Przyczyny nadwagi
Nadwaga dzieci jest w dużej mierze wynikiem zaniedbania rodziców. Nie tylko przygotowują mu niezdrowe posiłki, ale także pozwalają na zbyt dużo słodyczy i nie zachęcają do aktywności ruchowej. Znaczny wkład w problem mają również sklepiki szkolne, w których wciąż sprzedaje się przede wszystkim słodkie i tuczące przekąski, oraz babcie krzewiące przekonanie, że pulchny maluch to zdrowy maluch.
Warto pamiętać, że powstałe komórki tłuszczowe zostają na całe życie, dlatego jedynym skutecznym sposobem na zagwarantowanie dziecku zdrowego organizmu jest wpajanie mu mądrych przyzwyczajeń żywieniowych. Przemyślana dieta i odpowiednia dawka ruchu wpłyną na malca pozytywnie i zapewnią mu lepszy start w przyszłość.
Sposoby na nadwagę
Aktywność ruchowa. Warto wprowadzić tradycję rodzinnego spędzania weekendów w aktywny sposób i ruchu na świeżym powietrzu. To doskonały sposób walki z nadprogramowymi kilogramami nie tylko u najmłodszych.
Zmiana nawyków. Gotowanie zbilansowanych posiłków, choć niejednokrotnie uciążliwe, pozwoli na dostarczenie maluchowi wszystkich składników odżywczych. Jedzenie zamawiane na wynos, np. pizze czy hamburgery, szybko powoduje nadwagę i problemy ze zdrowiem.
Rezygnacja ze słodyczy. Wręczanie dziecku słodkich przekąsek w formie nagrody lub pocieszenia powinno odejść w zapomnienie. Wyeliminować należy również mocno słodzone soki oraz napoje gazowane, które dodatkowo obciążają żołądek.
Regularne posiłki. Podawanie dziecku stałej liczby posiłków o określonych porach oduczy je podjadania i pomoże uregulować pracę organizmu. Należy pamiętać, by ostatni posiłek nie był serwowany zbyt późno ani nie zawierał ciężkostrawnych produktów.
Małe porcje. Nie można zmuszać dziecka do jedzenia, jeśli sygnalizuje, że nie ma już na nie ochoty. Nie warto także chwalić go za zjadanie dodatkowych porcji (np. za mamę, za babcię).
Przemyślane desery i przekąski. Zamiast lodów polanych czekoladą lepiej po obiedzie serwować owoce, a między posiłkami – np. jogurty. Podjadanie to jedna z najczęstszych przyczyn nadmiernego przybierania na wadze.
W zdrowym ciele zdrowy duch
W przypadku dziecka, oprócz diety, najlepszym sposobem walki ze zbędnymi kilogramami jest ruch. Podsuwanie ciekawych form aktywnego spędzania wolnego czasu nie tylko pomoże mu rozprawić się z nadwagą, ale również zagwarantuje mnóstwo doskonałej zabawy. Poniżej przedstawiamy najciekawsze formy aktywnej zabawy:
Rower. Idealny zarówno dla najmłodszych, jak i starszych dzieci. Sprawdza się również jako rozrywka dla całej rodziny, np. podczas wspólnych wypadów do parku.
Hulajnoga. Coraz częstszy widok na parkowych alejkach. Hulajnogi dwukołowe, trójkołowe i elektryczne podbijają serca małych miłośników prędkości.
Rolki, wrotki. Rozrywka dla nieco starszych dzieci, wciąż nietracąca aktualności.
Jeździki, samochody na pedały. Sprawdzą się w przypadku najmłodszych. Ich obsługa wymaga użycia siły mięśni i angażuje całe ciało (szczególnie nogi).
Walka z nadwagą, szczególnie u dziecka, wymaga cierpliwości i systematyczności. Jest jednak możliwa i przy odrobinie determinacji pozwala na osiągnięcie doskonałych wyników. Warto pamiętać, że zdrowy maluch wyrośnie na pełnego energii dorosłego, który na pewno doceni nasze starania.
Nasze dzieci coraz częściej mają nadwagę i staje się to już problemem społecznym. Komórki tłuszczowe powstające w organizmie w ciągu pierwszych dwóch lat życia nie znikają i – wbrew powszechnemu przekonaniu – nie „wyrasta się” z nich. Maluch z nadwagą może zatem bardzo łatwo stać się otyłym dorosłym.