Sezon wakacyjny w pełni. Czy wiesz, co zrobić, aby w tym roku zachwycić wszystkich wspaniale wyrzeźbionym ciałem i zdrową sylwetką? Ruch lekiem na całe zło
Sezon urlopowy rozpoczął się na dobre i na pewno część z nas zdecyduje się na wypoczynek nad brzegiem morza lub jeziora. W takiej sytuacji każdy chce prezentować się znakomicie, niebywałym atutem staje się zatem atrakcyjna sylwetka. Tym bardziej, że wytrenowane ciało pozbawione cellulitu, gwarantuje znakomite samopoczucie każdego dnia i zmniejsza ryzyko zachorowanie na wiele kłopotliwych, a niekiedy i bardzo groźnych dolegliwości.Warto sprawdzić, które ćwiczenia i metody treningowe pozwolą ci na osiągnięcie doskonałych rezultatów. Pamiętaj, że znacznie ważniejsze jest samozaparcie oraz samodyscyplina niż długie godziny na siłowni spędzone każdego dnia.
1. Planking
Ćwiczenie wydaje się być banalnie prostym, jest bowiem zasadniczo pozycją wyjściową do wykonania zwykłej pompki. Wystarczy w leżeniu przodem unieść tułów na wyprostowanych rękach tak, aby dotykać podłogi jedynie palcami u stóp. Musisz oczywiście utrzymać całkowicie prostą sylwetkę, plecy i nogi powinny znajdować się w jednej linii.Jednak dopiero gdy spróbujesz, dowiesz się, że nawet 30 sekund w takim ustawieniu to nie lada wysiłek. Co więcej, w trakcie wykonywania ćwiczenia pracuje bardzo wiele mięśni, w tym te kluczowe dla twojego wyglądu – mięśnie brzucha, pleców, ramion czy ud. Dlatego też, choć planking nie jest bardzo intensywną formą treningu, przynosi naprawdę dobre rezultaty. Oczywiście pod warunkiem, że nie ograniczasz się do jednego powtórzenia dziennie.Bezwzględnie pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa. Zakazane jest zwiększanie lordozy lędźwiowej. Na początku warto ćwiczyć przy lustrze lub poprosić o pomoc kogoś, kto w razie potrzeby skoryguje pozycję.
2. Brzuszki
Każdy doskonale zna to ćwiczenie i to jeszcze z czasów szkoły podstawowej. Posiada praktycznie tylko jedną wadę – aby rezultaty były naprawdę dobre, musi być wykonywane z dosyć sporym natężeniem. Cechuje się jednak 100% skutecznością i jeżeli do treningu podejdziesz odpowiedzialnie, już wkrótce będziesz cieszył się kaloryferem na brzuchu.Odmian brzuszków jest co najmniej kilkadziesiąt. Wykonując proste skłony trenujesz mięśnie powierzchowne, skręcając się podczas ruchu bodźcujesz włókna skośne. Jeżeli pracę zsynchronizujesz ze wznosami nóg, uruchomią się również głębokie mięśnie brzucha. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz do kostek przymocować obciążniki.
3. Krzesełko
Siedzenie na niewidzianym krześle świetnie wpływa przede wszystkim na dolne partie, czyli mięśnie przedniej i tylnej części ud oraz pośladki. Wystarczy, że oprzesz plecy o ścianę w taki sposób, aby kąt pomiędzy udem a golenią wynosił 90˚. Taki sam kąt należy utrzymać między łydką i stopą. Staraj się nie pochylać do przodu, gdyż zbytnio ułatwia to utrzymanie prawidłowej pozycji.Aby powstrzymać ślizganie się stóp po podłodze, możesz założyć buty treningowe. Podobnie jak w przypadku plankingu, jest to ćwiczenie izometryczne – włókna mięśniowe są napinane (pracują) bez zbliżania się ich przyczepów, tj. bez wykonania ruchu w stawie.
4. Tabata
To wyjątkowa metoda treningowa, która zyskała na popularności w ostatnich latach. W jej ramach stosuje się różnorodne ćwiczenia, które można praktycznie dowolnie dobierać. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie ich jedno po drugim przez 3 sekundy przy maksymalnej, możliwej intensywności.W ten sposób, po zaledwie 4 minutach będziesz czuł się jak po wyczerpującym treningu na siłowni lub meczu piłkarskim. Tabata często polecana jest osobom zabieganym, którym brakuje czasu na regularne ćwiczenia.
5. Rower i bieganie
Na koniec coś prostego i niewymagającego specjalnego przygotowania. Zarówno jazda na rowerze, jak i jogging, to znakomite formy rekreacji. W prosty sposób wpłyną nie tylko na atrakcyjną sylwetkę, lecz także świetne samopoczucie.Z punktu widzenia pracy mięśniowej, zwykle bardziej wymagające jest bieganie, na pewno też angażuje w większym stopniu górne partie ciała aniżeli jazda na rowerze. W obu przypadkach intensywność wysiłku możesz dawkować całkowicie intuicyjnie. Twój organizm sam da ci do zrozumienia, kiedy należy zwolnić lub całkowicie przestać.Obie formy rekreacji cieszą się ogromną popularnością w miastach. Popołudniami i wieczorami spotyka się dziesiątki osób spędzających czas wolny w ten sposób.
Jak zadbać o sylwetkę przed urlopem?