Kontuzje – dla jednych wyrok, dla innych okres przejściowy i motywacja do jeszcze lepszego planowania treningu. Stanowią nieodłączny element uprawiania sportu. Nie można ich lekceważyć. Wymagają zasięgnięcia opinii specjalisty, właściwej diagnozy i racjonalnej rekonwalescencji. Kontuzja i co dalej?
Pierwszym i najważniejszym krokiem w razie odniesienia kontuzji jest zasięgnięcie porady specjalisty, który postawi diagnozę i ukierunkuje leczenie. Po urazie poszkodowany chce jak najszybciej odzyskać sprawność i nadrobić stracony czas, ale należy zachować zdrowy rozsądek. Nadmierna dawka ćwiczeń tuż po kontuzji może spowodować ponowny uraz, który będzie przyczyną stałego schorzenia, uniemożliwiającego aktywny tryb życia. Niezwykle istotne jest, by w rehabilitacji uwzględnić specyfikę dziedziny sportowej, swoje możliwości oraz założone cele.
Ważne jest nastawienie
Uprawiając sport, dążymy do realizacji określonych celów. Kontuzja uniemożliwia nam działanie lub spowalnia cały rozwój sportowy. Zamierzone cele się oddalają, a chęć i wola walki maleją, a z czasem zanikają. Tak często reagują początkujący sportowcy. A to błąd. Zaawansowani amatorzy i zawodowcy wiedzą doskonale, że choć nie można przez pewien czas intensywnie się rozwijać w swojej koronnej dziedzinie sportu, to jest czas na aktywności mobilizujące inne, zdrowe partie mięśniowe. Boli nas noga, to trenujemy ramiona i brzuch!
Kontuzjowany najczęściej może też wyznaczać sobie plan rozwoju w swojej ulubionej dziedzinie. Ważne, by po konsultacji ze specjalistą wyznaczał sobie cele krótkoterminowe. Niezwykle potrzebna jest również stymulacji ze strony innych – rehabilitanta, trenera, rodzica czy przyjaciela.
Powrót do formy
Powrót do sprawności sprzed urazu wymaga cierpliwości. Nie należy się śpieszyć, ale dbać o precyzję ruchów i reagować na sygnały swojego ciała. Najlepiej zacząć od krótkiego treningu o niskiej intensywności i stopniowo ją zwiększać. Konieczne jest przygotowanie ciała do wysiłku. Nie wolno lekceważyć zestawu ćwiczeń rozgrzewających, aby wprowadzać ciało i organizm w stan zwiększonego wysiłku. Po treningu należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających, które rozluźniają mięśnie i wzmacniają ścięgna. Mają one też olbrzymie znaczenie dla skutecznej regeneracji organizmu. Poważne urazy wymagają zbilansowanej rehabilitacji. Przede wszystkim moment powrotu należy skonsultować z lekarzem. Po interwencji chirurgicznej z pewnością konieczne będzie używaniestabilizatora czy innego specjalistycznego sprzętu, ochraniającego osłabione kontuzją miejsce.
Po kontuzji
Pamiętajmy jednak, że jeśli wznawiamy treningi po dłuższej przerwie, nasze ciało nie dysponuje tymi samymi możliwościami co podczas ostatnich zajęć. Jeśli kiedyś pewne ćwiczenie nie stanowiło dla nas problemu, po dłuższej przerwie może być zadaniem nie do wykonania. Najważniejszą zasadą, która decyduje o bezpiecznym i skutecznym powrocie do ćwiczeń, jest stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku. Podczas pierwszych treningów po przerwie możemy uwzględnić ćwiczenia aerobowe, przez niektórych uznawane za nudne, ale z pewnością konieczne, zwłaszcza wykonywane na urządzeniach stacjonarnych, takich jak rowerki treningowe czy bieżnie.
Po długim odpoczynku pracujące mięśnie potrzebują znacznych ilości tlenu oraz składników odżywczych. Suplementacja po treningu jest niezwykle istotna dla rozwoju mięśni oraz przyśpieszenia regeneracji. Suplementy diety dla osób aktywnych dostarczają wszelkich niezbędnych składników. Rodzaj suplementacji zależy oczywiście od rodzaju kontuzji, np. po urazach stawów powinniśmy dostarczyć organizmowi większą ilość kwasów omega-3, które łagodzą stany zapalne. Ćwiczenie z rozwagą i brak pośpiechu to najlepszy sposób, by krótkim czasie bezpiecznie wrócić do pełnej formy i wznowić treningi.
Zdrowie jest najważniejsze – nawet zawodowi sportowcy po odniesieniu kontuzji przestają na pewien czas trenować, a potem wznawiają treningi i wracają do prawie takiej samej formy jak przed kontuzją. Wiedza specjalistów w połączeniu z samozaparciem zawodnika to gwarancja znacznie większych szans na powrót do wielkiego sportu.
Jak wrócić do sportu po kontuzji?