Bieganie na długie dystanse wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba stopniowo pracować nad formą, ale też pamiętać o uzupełnianiu wody i węglowodanów, które są niezbędne, kiedy biegamy dłużej niż 90 minut. Doświadczeni biegacze wiedzą, jak bardzo jest to istotne – glikogen mięśniowy w czasie długich wybiegań zostaje wykorzystany przez pracujące mięśnie, dlatego warto być przygotowanym, żeby uniknąć nagłego osłabienia. Nawodnienie to podstawa
Długodystansowcy muszą wypracować sobie system nawodnienia i jedzenia w czasie biegu. Woda jest niezbędna, trzeba mieć bidon i sięgać po niego co 20–30 minut. Najkorzystniej jest pić wodę małymi porcjami, żeby nie obciążała za bardzo żołądka i nie utrudniała biegu. Dobrze jest zaopatrzyć się w pas na bidon, który znacznie poprawi komfort ruchu – nie będzie zajmował rąk i ograniczał ruchów. To bardzo dobre rozwiązanie.
Co jeść w czasie biegu?
Wybór nie jest prosty. Najczęściej są to żele energetyczne, ale jest ich tak dużo na rynku, że trzeba przetestować kilka, żeby wybrać te najlepsze. Żele Ale są dość rzadkie i mało słodkie, co jest dużym plusem. Łatwo je wycisnąć i nie ma potrzeby popijania ich wodą. Popularne są także produkty Squeeze i Power Gel ze względu na bardzo duży wybór smaków. Żele to dobre źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które biegacze mogą stosować na zawodach, ale i na treningach. Jeśli chodzi o maratony czy dłuższe biegi, mogą sprawdzić się batony energetyczne. To dobre rozwiązanie, kiedy organizm jest wyczerpany po 3–4 godzinach biegu. Warto spróbować.
Gdzie przechowywać żele i batony?
Odzież sportowa często ma kieszonki, przy krótszych biegach świetnie sprawdzą się także getry lub spodnie z kieszonką. Kiedy jest chłodniej, mały żel można wsunąć do kieszeni bluzy czy kurtki. Nie każdy lubi takie rozwiązania. Obciążone kieszenie mogą nie być wygodne, kiedy ciężar nie jest rozłożony równomiernie. Coraz lepsza jakość materiałów pozwala jednak zapewnić większy komfort biegaczom.
Tym, którzy wolą mieć dodatkowy sprzęt w czasie biegu, przyda się wygodna nerka. Najlepiej nie za duża, żeby pomieściła tylko niezbędne rzeczy i nie przeszkadzała w czasie biegu. Do wyboru mamy wiele kolorów i kształtów. Każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Stabilnie trzymająca się nerka dobrze sprawdzi się też na zawodach, można będzie spakować do niej swój niezbędnik i przypiąć numer startowy.
Plecak – najwygodniejsze rozwiązanie
Plecak do biegania jest bardzo wygodny i nie krępuje ruchów. Można schować w nim niezbędnik biegacza i ruszyć w drogę. Zmieszczą się tam żele, woda, telefon, chusteczki. Do tego równomiernie rozłożony ciężar sprawi, że nie odczujesz wagi. Zawsze zabieraj tylko niezbędne rzeczy, nie bierz przedmiotów, które utrudnią bieganie. Plecak powinien mieć zapięcie na podbrzuszu lub klatce piersiowej, żeby stabilnie przylegał do ciała. Jeśli nie robisz bardzo odległych tras, a najdłuższe wybiegania nie przekraczają 30 km, wybierz niewielki model. Nie będzie on utrudniał biegu i na pewno przyda się na trasach, a nawet zawodach.
Każdy musi sam zdecydować, co sprawdzi się u niego najlepiej. Schowki na żele są różne i warto dobrze przemyśleć zakup. Jeśli chodzi o żele czy inne źródła węglowodanów, pamiętaj, żeby zawsze sprawdzić je przed startem. Na każdy żołądek mogą zadziałać inaczej i żeby uniknąć problemów na trasie, zabieraj tylko wypróbowane produkty. Na zawody nie musisz zabierać wody, ale podczas treningów zawsze warto mieć ze sobą choćby niewielki bidon.
Co jeść w czasie biegu i gdzie schować jedzenie?