Cross z przeszkodami
Runmageddon jest właśnie takim biegiem. To zawody, podczas których trzeba pokonywać wiele ekstremalnych zadań. Jest on organizowany kilka razy w roku w różnych miejscach Polski. Biegi odbywają się w urozmaiconym terenie, co jeszcze bardziej utrudnia pokonanie wszystkich przeszkód. Zawodnicy mają do przebycia różne odcinki, w zależności od rangi i trudności zawodów.
Ta forma współzawodnictwa cieszy się coraz większą popularnością. W zawodach startują zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Aby wziąć udział w takim wyścigu, należy się odpowiednio do tego przygotować. Trening musi być zróżnicowany i uwzględniać wzmocnienie i ćwiczenie wszystkich partii naszego ciała.
Jednym z zadań do wykonania jest wspinaczka po linie. Warto zatem poświęcić czas, aby poćwiczyć ten element, zwracając uwagę nie tylko na technikę wejścia, ale też wzmacnianie bicepsów. Bardzo dobre są do tego hantle oraz ćwiczenia z kettlebell. Oczywiście, nie liczy się samo wyciskanie czy powtórzenia statyczne. Podczas zawodów ogromną rolę odgrywa dynamika, dlatego należy robić wejścia i zejścia z obciążeniem po schodach lub na step. Pozwoli to przyzwyczaić się organizmowi do przenoszenia różnych ciężarów.
Siła, równowaga i skoczność
Często wykonuje się bieg z oponami lub kłodą drewna. Oczywiście, należy to wcześniej wielokrotnie przećwiczyć. Jeśli nie mamy takiej możliwości, doskonałą formą wzmocnienia mięśni barków, pleców i rąk są zajęcia ze sztangą. Należy to robić w ruchu. Dobre są wypady jedną nogą w przód, gdy sztangę trzymamy nad głową, przysiady oraz przejścia po kilka kroków w przód i w tył. Obciążniki do sztangi dobieramy według swoich możliwości.
Podczas zawodów często trzeba będzie przejść po specjalnie zbudowanych wąskich kładkach. Czasami należy pokonać zwalone kłody drzewa, chwiejące się linowe mostki albo splecione ze sznurów pajęczyny. To wymaga niezłej zręczności i umiejętności zachowania równowagi. Brak opanowania tego elementu może zakończyć się wpadnięciem do wody, która znajduje się pod przeszkodą lub wylądujemy w błocie i trzeba będzie się z niego wyjść. Dlatego dobrze jest ćwiczyć stabilizację i równowagę. Świetnie nadaje się do tego ławka gimnastyczna, duża piłka do fitnessu oraz dysk do balansowania. Jeśli chcemy szybko i bez problemów pokonać przeszkody, to właśnie takie sprzęty znakomicie ułatwią nam wykonanie zadania.
Powinniśmy być także zwinni i skoczni. Wiele razy będziemy musieli przeskoczyć przez rów wypełniony wodą, zwalone kłody drzewa lub ustawione na drodze skrzynie. Gibkość i skoczność możemy ćwiczyć, korzystając ze skakanki oraz różnego rodzaju płotków treningowych.
Ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obuwia i odzieży. Buty powinny mieć trailowy bieżnik, pomocny do pokonywania trudnego, nierównego terenu. Koszulka musi być obcisła, żeby woda łatwiej po niej spływała, najlepiej z materiału termoaktywnego. Spodenki też powinny przylegać do ciała i sięgać do połowy uda. Przy wspinaniu się na przeszkody możemy sobie poranić dłonie, dlatego koniecznością jest założenie rękawiczek, najlepiej bez palców.
Jeśli dobrze przygotujemy się pod względem siłowym i sprawnościowym, pokonanie toru przeszkód podczas crossfitowego biegu nie sprawi nam większych trudności. Będziemy bardziej pewni siebie i przygotowani na wiele niespodzianek czekających na trasie zawodów. Po dotarciu na metę powiemy sobie, że daliśmy radę i jesteśmy prawdziwymi twardzielami.
Coraz więcej osób ma ochotę sprawdzać się w zawodach, gdzie trzeba pokonać długi dystans i wykonać różnego rodzaju ćwiczenia oraz zmagać się z przeszkodami. Taki bieg wymaga nie lada sprawności fizycznej. Trzeba mieć nie tylko silne mięśnie nóg, ale także rąk, pleców i brzucha. Lubimy wyzwania, dlatego coraz więcej osób decyduje się na start w zawodach, które łączą dyscypliny siłowe z bieganiem.