Bieganie staje się coraz bardziej popularne, a liczne zawody motywują do podjęcia wyzwania. Początki wcale nie muszą być ciężkie, wystarczy się do tego odpowiednio przygotować. Rozpoczęcie od męczących treningów nie jest właściwe. Wystarczy minimalna wiedza o bieganiu, żeby początek nie był zniechęcający. Dobrym pomysłem jest przeczytanie poradnika dla biegaczy, co pomoże usystematyzować wiedzę na ten temat.
Czas zacząć biegać
Najtrudniej jest zacząć. Kiedy bieganie stanie się nawykiem, będzie ważną częścią naszego życia. Pokonywanie kilometrów na świeżym powietrzu to jedna z najprzyjemniejszych aktywności, na jakie można się zdecydować. Najważniejsze są odpowiednie buty biegowe. W zależności od tego, na jakiej powierzchni trenujemy, można wybrać wiele rodzajów obuwia.
Jeśli biegasz głównie po asfaltowych trasach, kup buty z dobrą amortyzacją, np. Adidas Boost. Gwarantuje ochronę stóp i sprawia, że nie męczą się nawet przy długich biegach. Kiedy wybierasz bieganie po miękkim podłożu, np. w parku czy lesie, nie potrzebujesz tak dużej amortyzacji. Wystarczą buty treningowe, np. Nike Flex Run. Gdy zdecydujesz się na start w biegach ulicznych, przydadzą się buty startowe, które są bardzo lekkie i najlepiej nadają się do tego celu.
Buty i chęci – najważniejsze na początek
Poza dobrymi butami, które są konieczne dla dobrej ochrony stawów i mięśni, najważniejsze są chęci. Na początek skup się na regularnych biegach, nie rozpraszaj się zbędnym sprzętem. Bieganie minimum trzy razy w tygodniu sprawi, że szybko zobaczysz rosnącą formę. Oczywiście nie od razu będą to długie i męczące biegi.
Jeśli wcześniej nie byłeś aktywny, postaw sobie za cel przebiegnięcie 15 minut bez przystanku. Nie musi się to udać za pierwszym podejściem. Możesz zacząć od 15–20 minut marszobiegów. Biegnij przez minutę, a następnie maszeruj przez kolejną. Przeplataj taki wysiłek 8–10 razy. Z czasem będziesz w stanie biec przez 15–30 minut bez przerwy i bez zadyszki. Najważniejsza jest systematyczność. Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy, wydłuż czas biegu, ale rób to bardzo powoli.
Sprzęt do biegania
Kiedy już poczujesz, że bieganie jest integralną częścią twojego życia, możesz pomyśleć o dobrej odzieży biegowej. Najwygodniejsze są legginsy lub spodnie dresowe, do tego koszulka termiczna. Może przydać się także bluza biegowa oraz kurtka chroniąca przed deszczem i wiatrem. Z czasem możesz pomyśleć o lepszych skarpetach czy sprzęcie pomiarowym. Nie jest to jednak konieczne na początku.
Zalety biegania
Jeśli jeszcze masz wątpliwości, czy warto spróbować, zapoznaj się z kilkoma zaletami biegania:
Nie wymaga wcześniejszego przygotowania, to sport dla każdego.
Biegać można wszędzie i o każdej porze, nie wymaga to dodatkowych kosztów.
Przy regularnych treningach efekty są widoczne bardzo szybko, poprawisz formę i sylwetkę.
W czasie godziny biegania spalasz około 600 kalorii, jest to jeden z bardziej efektywnych sportów.
Bieganie poprawia humor i skutecznie przedłuża życie.
To czas wyciszenia się, poświęcasz go sobie, co jest bardzo ważne i pomaga zachować równowagę.
Działa antydepresyjnie.
Skutecznie obniża ciśnienie krwi i tętno.
Podnosi odporność i wydolność organizmu.
Dodaje energii i poprawia samopoczucie.
Nie warto dłużej się zastanawiać. Spróbuj, wiosna to dobry czas na nowe wyzwania. Jeśli zaczniesz teraz, jesienią będziesz mógł spróbować swoich sił w pierwszych biegach na 5–10 km. Biegi uliczne mogą być dobrą motywacją do regularnych treningów.
Po zimowym bezruchu ciało wykazuje naturalną potrzebę wyjścia z domu i dotlenienia. Dobrze łączy się to z postanowieniami noworocznymi. Jeśli do tej pory je zaniedbałeś, nic straconego. Warto odkurzyć buty sportowe i zacząć trenować.