Wysportowane ciało z większą zawartością tkanki mięśniowej nie tylko lepiej wygląda, ale też ma sprawniejszy metabolizm. Tempo przemiany materii jest bardzo istotne, a zależy w dużej mierze od składu ciała, trybu życia, sposobu odżywiania, ilości wypijanej wody i indywidualnych predyspozycji. Na szczęście można pracować nad poprawą przemiany materii i znacznie ją usprawnić. Jak sobie pomóc?
Najważniejsza jest dieta, która stanowi około 70% sukcesu. Nie jest to restrykcyjny sposób odżywiania, lecz zmiana nawyków na lepsze i zdrowsze. Koniecznie miej na uwadze swoje zdrowie i wybieraj jak najmniej przetworzone produkty z niewielką zawartością cukrów i tłuszczów nasyconych. Najbardziej pożądane w diecie są owoce, warzywa, kasze, produkty pełnoziarniste i produkty bogate w probiotyki. Niewskazane są nabiał i mięso, ponieważ są ciężkostrawne i długo zalegają w układzie pokarmowym. Postaw na zdrowe i lekkostrawne posiłki, które dadzą sporą dawkę energii do działania i sportu. 
Jaką aktywność wybrać?
Sprawdzą się zarówno ćwiczenia siłowe, jak i tlenowe, warto jednak łączyć oba typy treningów. Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem np. hantli, sztangi czy innych wolnych ciężarów pozwalają wzmocnić mięśnie. Stopniowo przy prawidłowo wykonywanym treningu tkanka mięśniowa zwiększa swój procentowy udział w składzie ciała. To najbardziej pożądana tkanka w organizmie, dzięki niej nawet w stanie spoczynku spalamy więcej kalorii. Trening siłowy można wykonać również w domu, świetnie nadają się do tego odważniki kettlebells, które są bardzo funkcjonalne i nie zajmują wiele miejsca. 
Ćwiczenie tlenowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie oraz spacery, pobudzają przemianę materii. Rytm serca przyspiesza dzięki wysiłkowi i zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, więc organizm i wszystkie narządy są lepiej dotlenione. Przy intensywnym wysiłku pobór tlenu może zwiększyć się nawet 20-krotnie w porównaniu do stanu spoczynkowego. 
Wybierając ćwiczenia, należy zwrócić uwagę na to, co lubimy. Najgorsze, co możemy zrobić, to wybranie aktywności, której nie lubimy. Najważniejsza jest systematyczność, więc kluczowe jest, by sport był dla nas przyjemnością. Bez tego nie uda się wytrwać zbyt długo w postanowieniu. Ćwicz minimum trzy razy w tygodniu przez godzinę. Wybierz strój, w którym będziesz się dobrze czuć. Najważniejsze są wygodne buty sportowe, przewiewna koszulka i legginsy lub spodnie sportowe
. 
Jeśli masz więcej czasu, postaw na trening siłowy albo kardio. W dni, kiedy masz ograniczony czas albo chcesz zrobić coś ekstra, zdecyduj się na krótki i intensywny trening interwałowy. Taki wysiłek nie powinien trwać dłużej niż 25 minut. Ze względu na dużą intensywność mięśnie potrzebują po nim około 48 godzin odpoczynku.
Na czym polega trening interwałowy?
Możesz wykonać go na rowerze, biegając albo ćwicząc intensywnie na macie. Trening wymaga zaplanowania, ponieważ w trakcie intensywnego treningu nie ma czasu na zmiany. Trzymaj się takiego schematu:
Rozgrzewka – dobrze rozgrzej wszystkie stawy i mięśnie. Wykonaj krążenia stawów, przejdź do marszu, a następnie truchtaj. Poświęć na to 5–7 minut.
Maksymalny wysiłek – przez 15 sekund ćwicz na maksymalnym poziomie intensywności, pedałuj, biegnij, rób pajace, burpees, podskoki itp. 
Wysiłek o średniej intensywności – przez 45 sekund uspokój oddech i truchtaj w spokojnym tempie.
Powtórz taki schemat 7 razy, tak by przez 8 minut ćwiczyć interwałowo. Na koniec ważne są:
Wyciszenie – po maksymalnym wysiłku czas na wyciszenie. Maszeruj do momentu wyrównania oddechu, a następnie wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Mogą to być przysiady, wypady, wykroki, w wolnym tempie.
Rozciąganie – jak każdy trening, interwały zakończ rozciągnięciem mięśni. To konieczne dla szybszej regeneracji i ich prawidłowego funkcjonowania.
Tempo metabolizmu po takim treningu jest o wiele szybsze, nawet przez 48 godzin. Zdecydowanie warto znaleźć czas na taki wysiłek minimum 2–3 razy w tygodniu.
Jakie sporty najlepiej podkręcają metabolizm?