Duże ciężary nie są dla kobiet
To jedno z bardziej popularnych kłamstw, jakie możemy usłyszeć na siłowni. Wiele kobiet boi się, że od ćwiczeń siłowych urosną im mięśnie i będą wyglądać nieatrakcyjnie. Z tego powodu z wielkim uporem ćwiczą albo tylko kardio, albo jedynie z małym obciążeniem.
Przede wszystkim mięśnie nie rozbudują się do niewyobrażalnych rozmiarów po jednym czy dwóch treningach. Co więcej, nawet po miesiącu nie zauważymy dużej różnicy. Na to potrzeba czasu i odpowiednio zaplanowanego treningu. Poza tym organizm przyzwyczaja się do danego stopnia obciążenia, dlatego warto co jakiś czas zwiększyć obciążenie, by zmusić mięśnie do wytężonej pracy.
Trening siłowy połączony z treningiem aerobowym przynosi najlepsze rezultaty, jeśli chodzi o utratę wagi. Ćwiczenia aerobowe przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast te siłowe powodują wzrost mięśni, które z jednej strony „wypełniają” przestrzeń po spalonej tkance tłuszczowej, zaś z drugiej jeszcze bardziej przyspieszają jej spalanie.
Im więcej ćwiczysz, tym większy będziesz
Jeżeli na siłownię chodzisz już od jakiegoś czasu, pewnie zauważyłeś osoby, które są tam w zasadzie bez przerwy. Czy przyjdziesz rano, czy wieczorem, zawsze ich spotkasz. Na siłowni spędzają po trzy czy cztery godziny, ciągle ćwicząc i licząc na to, że w ten sposób dorobią się wielkiej muskulatury. Niestety, budowanie sylwetki to nie jest sprint, tylko raczej bieg długodystansowy.
Długotrwałe treningi oraz brak regeneracji to prosta i bardzo szybka droga do nabawienia się kontuzji. Nasze stawy i mięśnie muszą mieć czas na regenerację, odbudowę i odpoczynek. Ciągłe obciążanie ich prowadzi do zwyrodnień, zerwanych wiązań czy mięśni. Takie kontuzje niezwykle często dają o sobie znać przez długi czas i zdarza się, że nigdy do końca się nie goją.
Liczy się to, ile podnosimy i bierzemy na klatę
O tym, kto jest lepszym sportowcem i czy ma więcej mięśni, wcale nie świadczy to, ile weźmie się na klatę. Istnieje jeszcze coś takiego, jak technika. To nie jest wymysł ani chwyt marketingowy trenerów. Technika jest jedną z najważniejszych rzeczy, jaką musimy opanować. Odpowiedni sposób wykonywania ćwiczeń – czy to podnoszenia sztangi w martwym ciągu, czy wyciskania na ławeczce – nie tylko sprawi, że będziemy w stanie podnieść więcej, ale też uchroni nas przed urazami.
Na zawodach np. w wyciskaniu jury zwraca dużą uwagę na to, jak jest wykonywane to ćwiczenie, czy nogi oparte są o ziemię, czy pośladki dotykają ławki, a gryf sztangi nie jest odbijany od klatki piersiowej zawodnika. Jeśli zauważą jakieś uchybienia, mogą nawet go zdyskwalifikować lub nie uznać mu próby.
Jednak dobra technika to nie tylko większy ciężar, jaki jesteśmy w stanie udźwignąć, ale i nasze zdrowie. Podczas ćwiczeń na nasze mięśnie i stawy działają duże przeciążenia. Jeśli nie rozłożą się odpowiednio, może dojść do bardzo bolesnych urazów, które skutecznie wyeliminują nas ze sportu na długi czas.
Jeden trening dla wszystkich
Wiele osób, zwłaszcza początkujących, szuka odpowiedniego treningu dla siebie w internecie lub wśród swoich znajomych. Często sięgamy po plany treningowe przeznaczone dla profesjonalistów lub osób z długim stażem sportowym. Tymczasem to ogromny i często popełniany błąd.
W przypadku osób początkujących trening powinien wyglądać zupełnie inaczej niż ten skierowany do profesjonalistów. Inne są przede wszystkim zakresy ćwiczeń, liczba powtórzeń i stosowanych obciążeń. Każdy z nas jest inny, dlatego trening powinien być dostosowany do nas. To, że zaczniemy ćwiczyć jak Jon Gries (zwany The Rock) czy Hulk Hogan, nie oznacza, że będziemy wyglądać, jak oni.
Jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z siłownią, trudno jest rozpoznać, co jest prawdą, a co nie. Niestety, wiele porad czy głoszonych opinii na salach ćwiczeń nie ma zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością. Poniżej weryfikujemy kilka z nich, słyszanych najczęściej.