Sposoby na „mięsień piwny”
Pozbycie się oponki na brzuchu nie jest zbyt prostą sprawą. To nie my decydujemy o tym, z których części ciała będziemy chudnąć, a z których nie. Ale chociaż nie mamy wpływu na to, skąd tłuszcz będzie spalał się najszybciej, to przy odchudzaniu możemy skupić się na konkretnych partiach i dać im większy „wycisk”.
Oponka na brzuchu nie tylko psuje nasze samopoczucie i powoduje kompleksy, ale także jest niebezpieczna dla zdrowia. Tłuszcz gromadzący się w okolicach brzucha opanowuje narządy wewnętrzne, np. serce, wątrobę czy nerki, co może mieć negatywne skutki zdrowotne. Nadwaga, a tym bardziej otyłość, przyczyniają się do chorób serca, miażdżycy, cukrzycy, udaru mózgu i nowotworów, dlatego pozbycie się dodatkowych kilogramów nie tylko poprawia samopoczucie, ale i zdrowie. Jeżeli chcesz pozbyć się oponki na brzuchu, musisz zmienić styl życia, a przede wszystkim nawyki żywieniowe. To jednak nie wszystko.
Deficyt kalorii
Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga odpowiedniej diety. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, płci i codziennej aktywności. Przy odchudzaniu wystarczy obniżyć tę rację o 300–500 kcal, a kilogramy zaczną spadać. Niewielkie posiłki należy spożywać w odstępach 3- lub 4-godzinnych. Najwięcej kalorii powinno dostarczać śniadanie, a najmniej kolacja, którą należy spożywać przynajmniej 3 godziny przed snem. Ważne jest nie tylko to, ile jemy, ale i co jemy. Włącz do diety warzywa i owoce, kiełki zbóż, kasze, chude mięso. Czytaj etykiety – wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, o niskiej zawartości tłuszczu.
Ćwiczenia na smukły brzuch
Tłuszcz bardzo chętnie gromadzi się w okolicach brzucha, ale jest to również miejsce, które łatwo możemy wyćwiczyć. Najprostszym ćwiczeniem są brzuszki. Niestety, same nie pomogą nam w pozbyciu się nieestetycznej oponki. Aby wyrobić mięśnie brzucha, powinniśmy przede wszystkim skupić się na treningu aerobowym. Takie ćwiczenia pozwolą ponadto pozbyć się tłuszczu z ramion, pleców, bioder i ud, poza tym poprawią naszą kondycję. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, ćwicz w domu. Ważne, aby trening trwał przynajmniej 45 minut i był wykonywany 3–4 razy w tygodniu. Do ćwiczeń aerobowych służą takie urządzenia, jak rower, stepper, orbitrek, a nawet skakanka.
Oczyszczanie
Duży wzdęty brzuch może być efektem zatrzymywania się wody w organizmie, dlatego dbaj o nawodnienie – wypijaj przynajmniej 1,5–2 litry wody dziennie. Co jakiś czas przeprowadź detoks organizmu. Pomocne mogą okazać się plastry oczyszczające, które naklejane na stopę, oczyszczają ciało z toksyn podczas snu lub chlorella, czyli słodkowodne algi w formie tabletek. Takie plastry dodają energii i przyspieszają krążenie krwi. Detoksykacja organizmu ułatwi odchudzanie i wzmocni odporność.
Ujędrnianie brzucha
Codziennie po kąpieli masuj brzuch balsamami lub olejkami ujędrniająco-wyszczuplającymi. Intensywne i regularne masaże sprawiają, że skóra napina się i staje się jędrniejsza. Dobrze wykonany masaż powoduje, że podskórna tkanka tłuszczowa łatwiej się rozdrabnia i rozbija, dzięki czemu szybciej ją spalamy podczas treningu. Nałóż balsam na dłonie i wykonuj okrężne ruchy zgodne ze wskazówkami zegara po brzuchu i boczkach. Uginaj kolejne partie brzucha, pozwól, by skóra się rozgrzała – to znak, że masaż został wykonany prawidłowo.
Preparaty wspomagające odchudzanie
Oponka na brzuchu to nie tylko zmora panów po 40. i osób z nadwagą. Tłuszcz odkłada się nadmiernie na brzuchu nawet u osób szczupłych. Dieta, sport, masaż i regularne oczyszczanie z toksyn warto wspomóc suplementami diety. Pamiętaj, aby były legalne i zatwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności. Odchudzaniu sprzyjają tabletki z L-karnityną, błonnikiem, zieloną herbatą i kofeiną. Nie tylko regulują przemianę materii, ale też przyspieszają spalanie tłuszczu.
Wraz z pierwszymi promieniami słońca zrzucamy z siebie ciepłe ubrania, odsłaniając ciało. Niestety, czasem okazuje się, że zimą nieco przybraliśmy na wadze. Dodatkowe kilogramy łatwo lokalizują się w okolicach brzucha, tworząc nieestetyczną oponkę. Jak się jej pozbyć?