Dobry trening na lodzie
Trening jest bardzo efektywny, ponieważ godzina jazdy pomaga spalić od 300 do 800 kalorii, w zależności od intensywności jazdy. To dobra aktywność dla osób, które na co dzień nie są bierne. Równowaga na lodzie wymaga silnych mięśni, dlatego do wysiłku warto się dobrze przygotować. Kilka tygodni wcześniej należy zacząć wykonywać kilka prostych ćwiczeń wzmacniających.
W czasie jazdy na łyżwach angażowane są mięśnie całego ciała, szczególnie nóg i pośladków, ale także tułów, brzuch i obręcz barkowa. Z tego względu trzeba postawić na trening ogólny. Nie bez znaczenia są ćwiczenia równoważne. Można przeprowadzić je na niestabilnym podłożu, piłce, jednej nodze, a nawet wykonywać proste ruchy z zamkniętymi oczami. Dzięki temu nie tylko uda się nam sprawniej poruszać po lodzie, ale przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko kontuzji, o które na lodzie nietrudno.
Wystarczy ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu po 30 minut, żeby przygotować się do aktywnego sezonu na łyżwach. W tym celu powinniśmy zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń i wygodny strój.
Jak wybrać łyżwy?
Dla kobiet zalecane są łyżwy figurowe, a dla mężczyzn – hokejowe. Nie musi być to jedyne kryterium wyboru. Figurówki nie są przeznaczone wyłącznie dla kobiet – to model uniwersalny, tylko one umożliwiają wykonywanie układów tanecznych, akrobacji i wielu figur. Mają dużą zwrotność, lepiej przylegają do nogi i dzięki temu są zdecydowanie lepsze do nauki jazdy. Można poczuć się na nich pewniej.
Hokejówki to zupełnie inny rodzaj łyżew. Można na nich osiągnąć większą prędkość, dlatego są wykorzystywane do gry w hokeja na lodzie. Są masywniejsze i z tego powodu chronią przed urazami stawu skokowego. Konstrukcją przypominają rolki i wszyscy rolkarze świetnie sobie w nich radzą.
Przy wyborze modelu trzeba wziąć pod uwagę, do czego są nam potrzebne łyżwy. Przy jeździe rekreacyjnej wystarczą łyżwy figurowe. Zapewnią komfort i bezpieczeństwo. Ważna jest też jakość łyżew, bo dobrze dobrane posłużą przez długie lata. Zazwyczaj są zrobione ze skóry lub materiału, który dopasowuje się do stopy. Początkowo mogą być niewygodne i sztywne, ale po pewnym czasie dopasują się idealnie do nogi. Najczęściej są sznurowane i jest to najlepszy sposób wiązania. Wszelkie klamry mogą szybciej się zużywać.
Łyżwy hokejowe są zupełnie inne, przede wszystkim są obudowane sztywnym plastikiem, a wewnątrz znajduje się miękka skarpeta. Mocno stabilizują nogę i są masywne.
Poza łyżwami mogą się przydać ochraniacze, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Ważna jest także kurtka chroniąca przed wiatrem i getry ocieplające. Dobrym rozwiązaniem może być bielizna termoaktywna, która zapewni duży komfort nawet w czasie niskich temperatur. Niezbędne są również czapka i rękawiczki.
Dbanie o łyżwy
Łyżwy mogą nam posłużyć wiele lat, jednak trzeba pamiętać o ich właściwej pielęgnacji. Najszybciej tępi się ostrze, dlatego przy regularnej jeździe należy ostrzyć je 1–2 razy w miesiącu. Dobrze jest też nacierać je woskiem, aby nie dopuścić do pojawienia się rdzy. Kiedy chodzimy w łyżwach poza lodem, zawsze pamiętajmy o nałożeniu specjalnych nakładek.
O buty należy dbać tak, jak o inne skórzane obuwie. Kiedy są mokre, najlepiej wypchać je gazetami i systematycznie je wymieniać. Nie wolno suszyć ich przy kaloryferze, żeby zachowały swój kształt. Dobrze zakonserwowane posłużą przez kilka najbliższych sezonów.
Jazda na łyżwach to sport zimowy, który nie wymaga wiele sprzętu i można go uprawiać blisko miejsca zamieszkania. To wygodna i dostępna dla każdego forma aktywności. W każdym mieście znajdzie się lodowisko, są też osiedlowe ślizgawki, często bardzo dobrej jakości, np. na szkolnych boiskach.