Racjonalna dieta i regularne posiłki
Dzięki szybkiej diecie przed wielkanocnym ucztowaniem możesz w 3 dni stracić około 1 kilograma. Jeśli wytrwasz w postanowieniach przez tydzień, masz szansę pozbyć się ponad 2 kilogramów. Jeżeli świąteczny garnitur lub sukienka dopinają się, ale nie leżą idealnie, szybkie odchudzanie pomoże to zmienić.
Rozsądna dieta pozwoli ci zrzucić nieco tłuszczyku jeszcze przed świętami. Nie martw się, racjonalny jadłospis nie wiąże się z pasmem wyrzeczeń. Wiesz, jak działa twój organizm? Kiedy zaczynasz dostarczać mu za mało glukozy, wytwarza więcej hormonów głodu i sprawia, że dosłownie rzucasz się na wszystko, co masz w lodówce. Jeśli próbujesz odmówić mu posiłku, spowalnia metabolizm i zaczyna magazynować zapasy na „ciężkie czasy”. Cukier to idealne źródło energii, dlatego w pierwszych porywach wilczego apetytu sięgasz po ciastka, batoniki, lody czekoladowe i inne słodkości. Jak temu zapobiegać?
Zacznij jeść regularnie, o stałych porach – dzięki temu przekąski między posiłkami staną się mniej atrakcyjne i będziesz mógł się im oprzeć. Zmniejsz spożywane porcje, zwróć uwagę na pochłaniane kalorie i indeks glikemiczny produktów.
Kontroluj kalorie i indeks glikemiczny
Zastosuj dietę 1000 kcal, która służy zrzucaniu tłuszczyku zwłaszcza z brzucha i ud. Sprawdzaj indeks glikemiczny artykułów spożywczych. Pamiętaj, że w produktach o wysokim indeksie znajduje się dużo węglowodanów, które bardzo utrudniają odchudzanie. Przygotowuj potrawy ze składników o niskim indeksie glikemicznym (najlepiej do 60). Sięgaj po warzywa i owoce – chrup je również wtedy, kiedy czujesz, że twoja silna wola słabnie.
Przyrządzaj sobie smakowite surówki i sałatki warzywno-owocowe (podawane na surowo). Gdy masz ochotę na ciepły posiłek – wrzuć ulubione jarzyny do garnka do gotowania na parze, dopraw je odrobiną oliwy z oliwek. Postaw na produkty pełnoziarniste, ryby, owoce morza, chudy drób i odtłuszczone przetwory mleczne. Na kilka dni całkowicie zrezygnuj ze smażenia, unikaj też cukru.
Każdy dzień zaczynaj szklanką świeżo wyciśniętego soku z dużą dawką witaminy C, który pobudzi twoją przemianę materii. Wyciśnij ręcznie lub przy pomocy profesjonalnej wyciskarki pomarańczę albo grapefruita. Aromatyczny sok z czarnej porzeczki lub natki pietruszki to również trafiony wybór. Nie zapominaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i podstawowe źródło energii. Wystarczy kromka lub dwie chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudego twarogu i jogurt niskotłuszczowy. Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez odrobiny słodyczy – możesz (zamiast sera) sięgnąć po łyżeczkę naturalnego miodu.
Pij wodę i jedz zupy
Jak najwięcej pij – zwłaszcza gdy czujesz, że dopada cię głód. Postaw na wodę mineralną niegazowaną, ewentualnie lekko gazowaną. Unikaj słodzonych soków i napojów gazowanych. Najlepiej zrezygnuj z kawy – z powodzeniem zastąpi ją zielona herbata lub napar z rumianku. Gdybyś jednak potrzebował odrobiny kofeiny – wybierz „małą czarną”, ale nie za mocną. Pij około 2 litrów płynów w ciągu dnia.
W porze obiadowej zjedz talerz lekkiej zupy – ale nie kupuj gotowych produktów (np. w proszku). Sam przyrządź sobie chudy rosół z warzyw i piersi kurczaka bez skóry. Postaraj się nie solić dań – przyprawiaj je ziołami – to zdrowy i wyjątkowo smaczny wybór. Podczas szybkiej diety sprawdzą się też zupy warzywne – ugotuj do miękkości ulubione jarzyny i zioła. Jeśli lubisz, zmiksuj je i przygotuj zupę-krem. Panom, którzy potrzebują więcej białka, do gustu przypadną dania z warzyw strączkowych.
Spożywaj posiłki powoli, delektuj się ich smakiem. Nie kosztuj potraw w czasie ich przygotowywania – nie będziesz mógł kontrolować pochłanianych kalorii. Unikaj jedzenia przed telewizorem lub komputerem. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu – ciesz się wiosną! Jeśli dawno nie ćwiczyłeś, wybieraj się na długie, intensywne spacery. Zamiast jechać do sklepu samochodem – przejdź się pieszo lub wskocz na rower. Nie korzystaj z windy – kilka pięter możesz pokonać na własnych nogach. Gotowy podjąć wyzwanie?
Zastanawiasz się, czy dasz radę schudnąć przed świętami? Wbrew pozorom to możliwe, pod warunkiem, że sięgniesz po sprawdzone sposoby. Pamiętaj, że drakońska dieta ani głodówka nie pomogą, a efekt jo-jo tylko pogorszy sytuację. Jeśli chcesz zadbać o figurę przed wielkanocnym śniadaniem, powinieneś lepiej poznać swój organizm i starać się zrozumieć mechanizmy, które nim rządzą.