Działanie takie umożliwi nie tylko zmaksymalizowanie przyjemności płynącej z treningu, ale dołoży swoją cegiełkę do jak najszybszego osiągnięcia założonych celów. Co zatem musi zawierać napój treningowy i czy jego składniki powinny się różnić w zależności od uprawianej dyscypliny?
Odwodnienie
Na początku należy sobie zadać pytanie, czy nasz trening powoduje obfite pocenie się. Każdy sport łączy się ze wzrostem temperatury organizmu i usuwaniem wody w celu jego schłodzenia, a jeśli zjawisko to zachodzi intensywnie, sole mineralne stają się najważniejszym składnikiem napoju treningowego. Dużą utratę wody potęguje wysoka temperatura oraz długość i intensywność wysiłku. 
W przypadku wyczerpujących treningów dyscyplin typowo wytrzymałościowych utrata płynów potrafi być bardzo duża i nie da się jej uzupełnić czystą wodą, ponieważ nie wchłania się ona maksymalnie szybko i nie zapewnia dostawy minerałów, które także tracimy wraz z potem. Jeśli utrata wody jest znacząca, należy zaopatrzyć się w napój izotoniczny.
Trening wytrzymałościowy pociąga za sobą nie tylko stratę dużej ilości wody i składników mineralnych, ale także kosztuje znaczące ilości energii. Stąd też potrzeba, aby w napoju treningowym znalazło się źródło węglowodanów prostych. Zarówno sole mineralne, jak i cukry wpływają na osmotyczność napoju. Aby był on izotoniczny, czyli miał takie samo stężenie jak płyny ustrojowe, trzeba w odpowiednim stosunku dobrać węglowodany i jony. 
Napój taki możemy zrobić w domowym zaciszu, rozpuszczając 40 g glukozy oraz 1,5 g soli w litrze wody średniozmineralizowanej. Lepszym rozwiązaniem będzie jednak kupno koncentratu napoju izotonicznego, gdyż taki produkt zawiera nie tylko odpowiednie stężenie węglowodanów oraz soli mineralnych, ale oferuje także najważniejsze witaminy, czasem przeciwutleniacze, a poza chlorem i sodem dostarcza inne ważne minerały, jak np. potas i magnez.
Budowanie sylwetki
Napoje treningowe są niezwykle popularne w klubach fitness i na siłowniach. Coraz więcej osób przychodzi z kolorowym napojem w shakerze, zamiast z butelką wody. Typowy trening oporowy, nawet zakończony półgodzinnym umiarkowanie intensywnym wysiłkiem kardio, nie powoduje zbyt dużych strat wody, więc izotoniczność napoju oraz zawartość w nim minerałów schodzi na drugi plan. 
Wyjątkiem jest oczywiście trening w wysokich temperaturach. Węglowodany proste także nie zawsze są zalecane w trakcie treningu, lecz raczej zaraz po nim. W treningu oporowym najważniejszym i często jedynym składnikiem napoju są aminokwasy rozgałęzione (BCAA). To trzy spośród dwudziestu aminokwasów budujących białka o potwierdzonych właściwościach antykatabolicznych (chroniących mięśnie przed rozpadem) oraz anabolicznych (ułatwiających budowanie mięśni i modelowanie sylwetki). 
box:offerCarousel
Walina, leucyna i izoleucyna stanowią alternatywne paliwo w momencie kryzysu energetycznego oraz cząsteczki sygnałowe, które efektywnie aktywują szlaki budowy białek. Suplement w formie rozpuszczalnych BCAA to doskonały pomysł na napój treningowy w trakcie wizyty na siłowni. Ma świetny smak i w udowodniony sposób przyspiesza pracę nad sylwetką. Zaleca się go spożywać tylko w okolicy treningu, więc popijanie go w trakcie sesji siłowej jest idealnym wyjściem.
Redukcja tkanki tłuszczowej
Częstym celem wdrożenia aktywności fizycznej lub zwiększenia jej ilości jest chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. W takim przypadku można stosować napój ze składnikami, które ułatwią redukcję tkanki tłuszczowej. Jedną z najstarszych, najlepiej sprawdzonych i najlepiej przebadanych substancji jest L-karnityna. To organiczny związek chemiczny naturalnie produkowany w organizmie z aminokwasów: lizyny i metioniny. 
Syntetyzowana jest przede wszystkim w wątrobie i nerkach, a jej podstawowa rola to transport kwasów tłuszczowych z cytoplazmy do mitochondrium. Dostarczenie dodatkowej porcji L-karnityny w trakcie treningu zwiększa wydajność tego transportu i prowadzi do większego udziału tłuszczu w spalanych substratach energetycznych. 
Rynek oferuje gotowe napoje zawierające tę substancję, często wzbogacone nie tylko o składniki smakowe, ale także inne substancje wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Możliwy jest wybór skondensowanego płynu i precyzyjne dozowanie L-karnityny do napoju skomponowanego przez siebie samego. Dostępne są również koncentraty izotoników do rozpuszczania wzbogacone w L-karnitynę.
Czasy, kiedy podczas treningu popijało się czystą wodę, odeszły do lamusa. Jeśli chcemy czerpać maksimum korzyści z uprawianego sportu, a jednocześnie zapewnić organizmowi najbardziej komfortowe warunki, musimy do wody dodać odpowiednie składniki.