Silny ból pod żebrem, zatykający dech w piersiach i uniemożliwiający jakikolwiek ruch – zna go każdy, kto choć raz był na lekcji wychowania fizycznego. Kolka jest zmorą każdego lubiącego wysiłek człowieka. Co zrobić, gdy nagle da o sobie znać? Oto kilka propozycji, jak sobie z nią poradzić. Przyczyny
Przyczyny kolki nie są do końca znane. Jednym z powodów może być naciąganie się krezki podczas biegania, co powoduje skurcz jelit i kolkę. Ból najczęściej umiejscawia się w lewym podżebrzu, ponieważ skurcz wypycha krew do śledziony. Prowadzi to do jej powiększenia i powoduje ból. Przyczynami kolki w czasie biegania mogą być zbyt słabe mięśnie podtrzymujące przeponę, jej zbyt słabe ukrwienie i odpłynięcie krwi z żołądka. Istnieje teoria, że przyczyną kolki jest podrażnienie otrzewnej ściennej. Jest to cienka błona wyścielająca jamę brzuszną i narządy. Jedzenie i picie tuż przed treningiem może dodatkowo podrażnić otrzewną ścienną i spowodować kolkę.
Oddech pod kontrolą
W czasie wysiłku należy pamiętać o odpowiednim oddychaniu. Często się zdarza, że podczas ćwiczeń wstrzymuje się oddech lub nagle nabiera się dużo powietrza, które zamiast do płuc trafia do przewodu pokarmowego. To ono powoduje rozciągnięcie ścian i ból. Dlatego nie wolno lekceważyć prawidłowego oddechu podczas biegu czy ćwiczeń siłowych. W czasie biegania, kiedy kolka da o sobie znać, można uciskać miejsce bólu prawą ręką.
Rozgrzewka
Nawet przed niezbyt intensywnym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Nie można o niej zapominać. Najlepszym sposobem na rozgrzanie organizmu przed wysiłkiem są ćwiczenia aerobowe, np. trucht, rowerek, skakanka. Dla osób nielubiących tego typu ćwiczeń idealnym wyjściem będzie stretching. Aby kolka nie popsuła treningu, warto zadbać o odpowiedni balans mięśniowy, który uchroni narządy wewnętrzne przed nadmiernymi wstrząsami.
Ćwiczenia
Czasami ból jest tak silny, że uniemożliwia jakikolwiek dalszy bieg czy ruch. Pod żadnym pozorem nie wolno wtedy siadać lub kucać. Dobrym sposobem na walkę z kolką jest rozciąganie boków. W tym celu należy unieść wyprostowaną prawą rękę nad głową i wykonać skłon w lewą stronę. To samo trzeba powtórzyć analogicznie w drugą stronę. Gdy kolka dopadnie nas w czasie biegu, należy zwolnić i kilkakrotnie wciągnąć i wypiąć brzuch. Jeśli to nie pomoże, można nabrać dużo powietrza i wykonać skłon, po czym wypuścić powietrze. Takie ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy. Przy wykonywaniu treningu trzeba pamiętać o odpowiednim stroju. Spodnie do biegania czy legginsy nie powinny uciskać brzucha, aby nie potęgować skurczy i ucisku jelit.
Uwaga na posiłki
Kolka pojawia się znacznie częściej, jeśli między posiłkiem a treningiem upłynie zbyt krótki czas. Jest to spowodowane niejako konkurencją między układem pokarmowym i mięśniami. Pracujące mięśnie potrzebują zwiększonego dopływu krwi, podobna sytuacja zachodzi w trakcie trawienia. W takich sytuacjach wątroba zaciska naczynia krwionośne i utrudnia wykorzystanie krwi przez aktywne mięśnie. To zaciskanie powoduje dolegliwości bólowe. Niestety, nie ma złotej zasady, ile czasu musi minąć – dla jednych będzie to godzina, a dla innych 3 lub więcej.
Kolka to nic miłego, zdarza się nawet najlepszym sportowcom. Może utrudnić trening lub zaprzepaścić start w zawodach. Warto znać kilka prostych sposobów, aby w razie konieczności umieć sobie z nią poradzić.
Gdy dopadnie nas kolka