Jeśli czytasz ten tekst latem, to znaczy, że masz mnóstwo czasu, aby sprawnie i bezpiecznie przygotować swoje ciało do sezonu narciarskiego. Jeżeli jednak za oknem widzisz zaspy i bałwany, to musisz się uwijać, aby zrobić, co się da. W ciągu kilku tygodni da się trochę poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i „update’ować” sprzęt, ale pod warunkiem, że będziesz działać systematycznie i racjonalnie. 
Krok 1: rozruch
Gwałtowna zmiana trybu życia z siedzącego na aktywny może być niebezpieczna. Dlatego wyjazd na narty „z marszu” to bardzo zły pomysł. Lepiej poprzedzić go kilkoma tygodniami spokojnego rozruchu. Najlepiej byłoby skorzystać z pomocy osobistego trenera, który dostosuje treningi do twojego trybu życia i stanu zdrowia. Jeśli nie stać cię na to, możesz zacząć od 15–20 minut spokojnej aktywności dziennie (byle codziennie) lub postawić na dwa długie treningi w tygodniu. Zwiększaj ilość ruchu do 3–4 jednostek w tygodniu. Weź pod uwagę nie tylko poprawę wydolności, ale i treningi siłowe. Możesz np. zacząć od pilatesu czy basenu, potem przenieść się na spinning i treningi z hantlami, a skończyć na zajęciach typu crossfit. 
Krok 2: wzmocnienie nóg
Poświęć czas na poprawę stanu mięśni. Nie chodzi tylko o wzmocnienie przysłowiowych „czwórek”, żeby szusowanie nie bolało. Głównym powodem jest zapobieganie kontuzjom, czyli wzmocnienie stawów: skokowego i kolanowego, zwiększenie siły mięśni brzucha i pleców (które stabilizując sylwetkę, poprawiają utrzymanie równowagi i zapobiegają przeciążeniu pleców). Pamiętaj także o wzmocnieniu mięśni pośladków. Wbrew pozorom, nie są elementem nieważnym, „doczepionym gdzieś z tyłu”, ale to one i biodra inicjują ruch ciała. 
Co robić? Przysiady i wykroki (najpierw bez obciążenia, potem z lekką sztangą na barkach z tyłu. Stawanie na jednej nodze na berecie lub podłodze, skoki na skakance, wskoki na podwyższenie i zeskoki, podciąganie, scyzoryki i russian twist, planki w wersjach asymetrycznych (jedna ręka podniesiona, jedna noga, kończyny po przekątnej, kończyny na boki itd). 
Krok 3: sprzęt
Nie zostawiaj zakupu czy uzupełnienia sprzętu na ostatnią chwilę. Po pierwsze, w sezonie ceny są najwyższe, po drugie, np. nowe buty trzeba trochę „rozchodzić”. Dobrze byłoby też przetestować sprzęt na pobliskim stoku (są nawet w dużych miastach), aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Jeśli chcesz zabrać stare buty, sprawdź, czy nadal pasują. Co prawda, stopy dorosłych już nie rosną, ale mogą się zwiększyć z różnych przyczyn lub zmienić kształt (np. po przebytej kontuzji). Jeżeli twój kask jest już stary, to choćby jeszcze wyglądał bardzo dobrze, przemyśl zakup nowego. Technologia poszła do przodu i nowoczesne kaski są bardziej bezpieczne niż „przedpotopowe”. Jeżeli kupujesz nowy sprzęt, pamiętaj, że nie warto oszczędzać. Lepiej wydać więcej na modele z wyższej półki, niż ryzykować wypadek lub dyskomfort w postaci obtarć. 
Krok 4: żywienie
Wbrew pozorom to ważny temat. Jeżeli masz za sobą leniwy rok i jedzenie byle czego, twój organizm nie jest w najlepszej formie. Dlatego warto przez najbliższe tygodnie faszerować się witaminami i minerałami (dostarczą ich warzywa, owoce, orzechy). Oczywiście byłoby najlepiej tak się odżywiać przez cały rok. 
Krok 5: regeneracja
W czasie przygotowań do nart nie zapominaj o regeneracji, czyli o rozciąganiu, masażach, saunie. Trzy dni przed wyjazdem odpuść aktywność fizyczną w ogóle, ewentualnie zafunduj sobie pobyt w jacuzzi. Chodzi o to, aby na stok wyjść bez przykurczów czy zakwasów. 
W przygotowaniu do nart najważniejsza jest systematyczna praca (nie musi być mordercza). Dzięki temu twoje ciało dobrze zniesie obciążenie, jakim jest urlop na stoku. Będziesz się dobrze bawić i do maksimum wykorzystasz cały dzień.
No i znowu jest tak samo, jak co roku! Zima już hula, a do ciebie dotarło, że wyjeżdżasz na narty za kilka tygodni. Oddychaj spokojnie i wykonaj pięć prostych kroków.