GIRT jest szybką metodą na wymodelowanie, wyszczuplenie i ujędrnienie ciała. Pozwala osiągnąć pożądany efekt w bardzo krótkim czasie, chociaż wymaga sporo zaangażowania i poddania organizmu wytężonemu wysiłkowi fizycznemu. Niektórzy twierdzą, że stymuluje wytwarzanie hormonu wzrostu - jak jest rzeczywiście?
Czym się wyróżnia metoda GIRT?
GIRT to metoda treningowa opracowana przez Les Mills, firmę, która co rusz dostarcza programy treningowe, których skuteczność sprawdzana jest programami badawczymi. Zaletą tego sposobu pracy jest to, że trening trwa jedynie 30 minut, więc łatwo znaleźć na niego czas w ciągu dnia. Z drugiej strony jest jednak na tyle intensywny, że po jego ukończeniu warto mieć jeszcze chwilę dla siebie, aby odpocząć przed kolejnym punktem planu dnia. 
Szybka praca, bez zbędnych przerw, pozwala przyspieszyć zarówno proces chudnięcia, jak i budowania mięśni. To zdecydowanie ta zaleta, która wyróżnia GIRT na tle innych metod, gdzie budowa mięśni jest procesem długotrwałym. Bazuje na wykorzystaniu maksymalnego potencjału organizmu, dlatego warto wspierać jego regenerację właściwymi suplementami, np. odżywką białkową, którą można wypić bezpośrednio po zajęciach, a która wspiera budowę mięśni i sprawia, że są mniej podatne na kontuzje i urazy.
box:offerCarousel
Trening GIRT a stymulacja hormonu wzrostu
Badania przeprowadzone przez Les Mills wykazały, że szybki i interwałowy trening faktycznie stymuluje hormon wzrostu, który wpływa na przyrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowym atutem jest to, że intensywność ćwiczeń można dopasować do indywidualnego poziomu i bieżących potrzeb planu treningowego. Ponieważ praca jest bardzo intensywna, warto pamiętać nie tylko o stroju treningowym i butach do ćwiczeń na sali, ale również o koniecznym ubraniu na zmianę. 
box:offerCarousel
Warto wybierać spodnie i koszulki przylegające do ciała, aby nie krępowały wykonywanych ruchów i np. nie plątały się między nogami, stwarzając ryzyko utraty równowagi i upadku. Buty powinny z kolei być lekkie, przewiewne z amortyzującą i antypoślizgową podeszwą.
Przykłady treningu GIRT
Trening GIRT, jak każdy inny, dzieli się na trzy fazy. Podczas rozgrzewki mięśnie zostają przygotowane do dalszej pracy. Jednocześnie wzrasta tętno, krew zaczyna szybciej krążyć, dostarczając do włókien mięśniowych odżywczy tlen. Praca właściwa odbywa się z użyciem ciężaru własnego ciała, a następnie dodatkowego obciążenia np. kettlebells lub hantli.
Są trzy rodzaje treningu, które można wybierać w zależności od obranego celu. Jeśli ćwiczącemu zależy mu na wysmukleniu sylwetki i wzmocnieniu mięśni, należy wybrać pracę z obciążeniem dodatkowym (tzw. series strength). Ten typ wysiłku powoduje, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie się odbywać jeszcze przez kilka godzin od zakończeniu zajęć.
Trening plyometric skupia się na dolnych partiach ciała, jak uda, nogi i pośladki, angażując jednocześnie wiele partii mięśniowych. Z kolei praca cardio umożliwia spalenie maksymalnej ilości kalorii w ciągu 30 minut, co nie tylko poprawia kondycję, ale także wpływa na redukcję masy ciała.
Trening GIRT to trwający około pół godziny, bardzo intensywny trening interwałowy. Ta metoda treningowa jest alternatywą dla osób, które szybko nudzi joga, monotonne bieganie czy trening na siłowni. Pracując metodą GIRT, nie ma czasu na nudę, można za to szybko spalić zbędne kalorie oraz wzmocnić mięśnie.