Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia jest bardzo ważne, gdyż umożliwia zachowanie dobrego stanu zdrowia. Błędy żywieniowe mogą doprowadzić do rozwoju różnych chorób, np. otyłości, miażdżycy. Jednym z podstawowych przykazań racjonalnego odżywiania się jest jedzenie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. 
Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?
Zdrowe odżywianie się jest jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrowie człowieka. Stosowanie się do zasad racjonalnego żywienia jest gwarancją zdrowia i dobrego samopoczucia. Przestrzeganie kilku prostych przykazań żywieniowych pozwala uniknąć wielu schorzeń, które rozwijają się w wyniku popełnianych i powielanych błędów żywieniowych. Najczęściej występującymi chorobami tego rodzaju są:
* otyłość,
* cukrzyca typu 2,
* kamica żółciowa,
* choroby układu krążenia (np. miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze),
* osteoporoza,
* choroby nowotworowe (np. rak żołądka, jelita grubego),
* niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza. 
Niestosowanie się do zasad zdrowego i racjonalnego żywienia ma również negatywny wpływ na sferę intelektualną. Może powodować osłabienie zdolności poznawczych, takich jak: pamięć, uwaga, koncentracja, a także ograniczać możliwość przyswajania wiedzy. Zdrowe żywienie pełni bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju dzieci. Błędy żywieniowe popełniane od najmłodszych lat życia będą przechodzić w nawyki żywieniowe mogące doprowadzić do poważnych chorób w przyszłym, dorosłym życiu. 
Na czym polega dieta 5 posiłków dziennie?
Dieta 5 posiłków dziennie jest oparta na zasadach zdrowego i racjonalnego żywienia. Jadłospis tej diety składa się, jak sama nazwa mówi, z 5 posiłków (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) o małej objętości, jedzonych w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Taki sposób odżywiania się zapewnia dobre samopoczucie oraz zapobiega gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi. Przyczynia się również do uregulowania metabolizmu, dzięki czemu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała i utratę zbędnych kilogramów. 
box:imagePins
box:pin
box:pin
W diecie 5 posiłków dziennie ważne jest właściwe zbilansowanie diety, urozmaicenie posiłków oraz dostarczanie organizmowi potrzebnej do jego prawidłowego funkcjonowania ilości energii i niezbędnych składników pokarmowych. Zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki pokarmowe, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany jest zależne od wieku, płci oraz aktywności fizycznej. Pomiędzy posiłkami należy pamiętać o piciu dużej ilości wody mineralnej lub przegotowanej. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia każdego dnia należy wypijać 8 szklanek wody. Dietę 5 posiłków dziennie warto łączyć z regularną aktywnością fizyczną, która zadba o naszą kondycję oraz poprawi ogólne samopoczucie. 
Dieta na piątkę - jak komponować posiłki?
Zdrowe żywienie wiąże się z umiejętnością prawidłowego komponowania poszczególnych posiłków. 
I śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, zarówno dla dzieci, jak też dorosłych. Jest to pierwszy posiłek spożywany po długiej przerwie nocnej. Organizm potrzebuje właściwej dawki energii, aby mógł podjąć wyzwanie i sprostać wymaganiom, które przyniesie nowy dzień. Smacznym i pożywnym pomysłem na I śniadanie jest owsianka na mleku lub wodzie z dodatkiem owoców, np. jabłka lub gruszki. Inną propozycją może być jajecznica z kromką pełnoziarnistego pieczywa lub omlet w wersji wytrawnej lub na słodko. Do przygotowania omletów warto wyposażyć się w specjalną dwustronną patelnię, dzięki której przyrządzenie śniadania będzie łatwiejsze. 
box:imagePins
box:pin
box:pin
box:pin
II śniadanie należy zjeść po 3 godzinach (maksymalnie 4 godzinach) od pierwszego posiłku. Powinno być lekkie, ale zarazem pełnowartościowe i zaspokajające głód. W ramach II śniadania można zjeść np. sałatkę warzywną, owoc (np. jabłko, pomarańczę) czy jogurt naturalny z dodatkiem drobno pokrojonych owoców i otrębów. Doskonałą propozycją drugiego śniadania jest smoothie, czyli koktajl z owoców i/lub z warzyw. Porządną dawkę energii zapewni zielony koktajl przygotowany np. na bazie szpinaku, pomarańczy, soku jabłkowego i imbiru lub jarmużu, kiwi i gruszki. Do zrobienia smoothie niezbędny jest blender, który zmiksuje produkty na gładką konsystencję. 
box:offerCarousel
Kolejnym, trzecim posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Należy unikać potraw smażonych, pieczonych w tradycyjny sposób, tłustych i panierowanych. W ramach obiadu zalecane są potrawy gotowane w parowarze lub w wodzie oraz pieczone bez dodatku tłuszczu. Warto sięgać po ryby morskie będące źródłem zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz po chude mięsa, np. drób bez skóry. W składzie obiadu powinny się również pojawić węglowodany w postaci ryżu, pełnoziarnistego makaronu, kaszy (np. gryczanej lub jaglanej). Nie może także zabraknąć surówki lub sałatki ze świeżych warzyw. 
box:offerCarousel
Podwieczorek powinien być posiłkiem niskokalorycznym i mało obfitym, dostarczającym nie więcej niż 200 kcal. Należy wystrzegać się wszelkich słodyczy czy słonych przekąsek. W ramach podwieczorku można zjeść jogurt naturalny, owoc, sałatkę warzywną. 
Kolacja jest ostatnim posiłkiem jedzonym w ciągu dnia. Powinna być lekkostrawna, aby nie przeciążać żołądka przed nocnym odpoczynkiem. Kolację należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Nie powinna zawierać węglowodanów. Jej najważniejszym składnikiem jest białko, np. w postaci chudego twarożku z rzodkiewką i szczypiorkiem, jajka ugotowanego na miękko lub na twardo, chudej wędliny drobiowej, ryby. W ramach kolacji przeciwwskazane jest jedzenie owoców. Można je natomiast spożywać w pozostałych czterech posiłkach.
Dieta 5 posiłków dziennie opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasu co 3-4 godziny. Taki sposób odżywiania się zapobiega napadom głodu, problemom trawiennym i nagłym skokom glukozy, które pogarszają samopoczucie człowieka.