Metoda była doskonalona przez lata z pomocą naukowców z Uniwersytetu Tokijskiego. W 1994 roku Choudhury zaczął szkolić pierwszych nauczycieli tego stylu jogi. Szybko stało się to bardzo popularne, szczególnie w Stanach Zjednoczonych. Obecnie ten rodzaj jogi jest znany na wszystkich kontynentach.
Joga dla każdego
Joga jest tak różnorodna i ma tak wiele odmian, że każdy znajdzie coś dla siebie. Najważniejsza dla dobrej i bezpiecznej praktyki jest dobra mata, która zapewni stabilność nawet w trudnych pozycjach. W poradniku Wszystko, co należy wiedzieć o macie do jogi podpowiadamy jaką wybrać.
Najwygodniejszym strojem do praktyki jogi są legginsy i koszulka. Nie powinny krępować ruchów. Dodatkowe pomoce, które przydają się w praktyce, to klocki do jogi i pasek. Pomagają pogłębiać pozycje i zachować równowagę. Są przydatne na każdym etapie.
Bikram joga – co daje ćwiczenie w ciepłym pomieszczeniu?
Wykonywanie sekwencji asan w pomieszczeniu w temperaturze 40–41 stopni sprzyja głębokiej pracy mięśni, pozwala skuteczniej rozciągać mięśnie i ścięgna, działa rozluźniająco i odprężająco. Gorąca temperatura przyspiesza też spalanie tłuszczu, a zwiększona praca serca sprawia, że ciało pracuje intensywniej. Pocenie się powoduje, że efekt detoksykacji jest mocniejszy. Na sali, w której ćwiczy się Bikram jogę, jest jak w saunie. Niezbędne są antypoślizgowa mata i ręcznik.
To bardzo specyficzna odmiana jogi, która nie będzie odpowiednia dla każdego. Osoby, którym zawsze jest zimno, będą zachwycone. Nie poleca się jej jednak ludziom ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Wysoka temperatura wzmaga uczucie relaksu po zakończonej sesji jogi oraz odpręża mięśnie. Joga, niezależnie od odmiany, ma duży wpływ na układ nerwowy, jest polecana przy wielu chorobach autoimmunologicznych. Wzmacnia przewodnictwo nerwowe i może opóźnić rozwój np. stwardnienia rozsianego.
Nawadniaj się
Temperatura w pomieszczeniu sprawia, że ciało oddaje bardzo dużo ciepła i się odwadnia. Niezbędna jest butelka z wodą i popijanie jej małymi porcjami w trakcie zajęć. Po skończonej sesji bardzo ważne jest uzupełnienie płynów, nawet 1,5 litra.
Joga najczęściej praktykowana jest w ciszy, bez muzyki. Pomaga to się wyciszyć i znaleźć balans w szalonym i szybkim życiu. Nauczyciel prowadzi grupę przez kolejne asany i poprawia w razie potrzeby. Jeśli zaczynasz i masz obawy, że sobie nie poradzisz, wybierz się na zajęcia dla początkujących. Każda szkoła jogi ma taką grupę. Przekonasz się, że na jogę nie chodzą tylko rozciągnięci jogini. Większość osób w dzisiejszych czasach ma duży problem z przykurczami mięśniowymi, szczególnie dolnych partii ciała. Jest to spowodowane długotrwałym siedzeniem. Warto zadbać o siebie i rozciągać się na jodze, żeby zachować prawidłowy zakres ruchu. Przed pójściem na zajęcia jogi możesz o niej poczytać i wybrać styl najlepszy dla siebie.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogę Bikram czy inną odmianę, pamiętaj, że najważniejsza jest regularność. Sesja jogi zazwyczaj trwa 90 minut. Takie zajęcia dwa razy w tygodniu będą optymalną praktyką.
Styl Bikram joga stworzył Bikram Choudhury, który przez wiele lat był nauczycielem innych stylów jogi. Praktykował przez około 6 godzin dziennie. Joga Bikram to 26 sekwencji, które wykonuje się w pomieszczeniu w wysokiej temperaturze (około 40 stopni).