Żylaki nóg to problem, z którym boryka się coraz więcej osób, szczególnie kobiet. Nie jest to choroba, lecz wynik przewlekłej niewydolności żył. Może mieć poważne konsekwencje i trzeba pamiętać, że żylaki nie są tylko problemem kosmetycznym. Nie można go zaniedbywać. Najlepszą metodą zapobiegania i leczenia jest aktywność fizyczna. Nie trzeba obawiać się ruchu, bo to najlepsze lekarstwo. Jaką aktywność wybrać? Co nasila problem?
Długotrwała praca siedząca i stojąca sprzyja niewydolności żył. Krew zalega w naczyniach i problem się pogłębia. Najprostszym sposobem na zapobieganie mu są spacery. Nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu. Konieczne są wygodne buty sportowe i strój do aktywności. Wystarczą spodnie, koszulka i bluza albo kurtka chroniąca przed wiatrem. Poświęcenie 20–30 minut każdego dnia na spacer będzie najlepszą inwestycją we własne zdrowie. Ruch mięśni działa jak pompa tłocząca krew. Powoduje, że krew szybciej krąży i kieruje się do serca, a nie zalega w dystalnych naczyniach obwodowych. 
Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji jest najbardziej niekorzystne i trzeba tego unikać. Nawet jeśli praca tego od ciebie wymaga, staraj się codziennie znaleźć czas na bycie aktywnym. W trakcie pracy co jakiś czas wykonuj krążenia stopami i wspinaj się na palce. Unikaj zakładania nogi na nogę. To wszystko ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Proste nawyki powtarzane każdego dnia mogą pomagać albo szkodzić. Lepiej wybierać zdrowsze dla siebie opcje. 
Co poza spacerowaniem?
Spacery zalecane są każdemu, szczególnie osobom z nadwagą czy otyłością, które nie powinny mocno obciążać stawów. Ci, którzy nie mają problemów ze stawami, mogą wybierać spośród wielu innych aktywności.
Pływanie
Ten sport polecany jest każdemu z niewielkimi wyjątkami. Wyjście na basen, zwłaszcza latem, jest ogromną przyjemnością. Spakuj torbę i miej ją zawsze gotową. Mając ją pod ręką, łatwiej będzie wybrać się na basen lub nad jezioro, kiedy jest ładna pogoda. Strój kąpielowy, ręcznik i klapki to wszystko, czego potrzebujesz. Możesz kupić jeszcze okulary pływackie, żeby chronić oczy. Pływanie wzmacnia ciało. Warto pływać różnymi stylami, żeby angażować różne partie mięśniowe. To jeden z najlepszych sportów zarówno na poprawę krążenia, wzmocnienie mięśni, jak i zapobieganie bólom kręgosłupa. Woda odciąża stawy i jest bardzo bezpiecznym środowiskiem, w którym ciężko o kontuzję. 
Jazda na rowerze
Może to być rower miejski albo stacjonarny. Pedałowanie wzmacnia nogi, sprawiając, że mięśnie są bardziej wydolne i nie dochodzi do zastojów żylnych. To bardzo dobra metoda zapobiegania chorobie zakrzepowej. Jeśli lubisz jeździć na rowerze, zastanów się, czy nie będzie to najlepszy sposób na dojazd do pracy albo na niewielkie zakupy.
Ćwiczenia w domu na macie
Ważne jest wzmocnienie całego ciała, ale jeśli masz mniej czasu, zrób więcej ćwiczeń na nogi. To właśnie w nich najczęściej dochodzi do zastojów krwi i nie jest to korzystne dla zdrowia. Ćwiczenia możesz wykonywać w trakcie oglądania telewizji. Warto wyrobić w sobie taki zdrowy nawyk. 
Połóż się na prawym boku i unoś lewą nogę do góry, następnie wykonaj ruch odwodzenia do boku, a na koniec zataczaj nią niewielkie kółka. Każdy ruch powtórz 10–15 razy. Na koniec rozciągnij mięśnie, odwróć się na drugi bok i wykonaj ćwiczenia prawą nogą. W leżeniu na placach wykonaj tzw. rowerek. Unieś nogi do góry i wykonuj ruch podobny do pedałowania na rowerze. Z czasem, kiedy mięśnie będą silniejsze, możesz założyć obciążniki na kostki.
Aktywność a żylaki – jaki sport wybrać?