Ograniczenia i możliwości
Elastyczność i oszczędność czasu
Zaletą treningu domowego jest przede wszystkim elastyczność. Możesz wykonywać go o każdej porze dnia i nocy. Niektóre kluby są co prawda otwarte całą dobę, ale zazwyczaj znajdują się w centrum dużych miast, gdzie życie toczy się bez przerwy. Odbywając trening w domu możesz dodatkowo zaoszczędzić czas na dojazdy. 
Co więcej, żaden wyjazd nie ograniczy twoich możliwości treningowych. Delegacja czy wakacje nie będą już wymówką ani powodem do przerwania planu treningowego, ponieważ dzięki swojej kreatywności będziesz mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu.
Bezpieczeństwo
Odpowiednio przemyślany trening w domu może być równie efektywny jak ten przeprowadzony na siłowni lub zajęciach fitness. Aby wykonać go prawidłowo warto wcześniej zaznajomić się z prawidłową techniką wykonywanych ćwiczeń. Z tego względu nie jest to trening polecany osobom początkującym, ponieważ może wywołać skutki odwrotne od zamierzonych i być niebezpieczny. Zanim go rozpoczniesz zawitaj kilka razy za siłownię, poproś o pomoc trenera lub instruktora fitness, który podpowie, jak powinien wyglądać trening. 
Motywacja
Przeszkodą w treningu domowym może być również motywacja. Zajęcia fitness odbywają się o konkretnej porze, jeśli je przegapisz musisz na kolejne musisz czekać kilka godzin lub nawet do następnego dnia. Łatwiej też zmobilizować się do ćwiczeń jeśli wiesz, że są one opłacone lub wyciąga cię na nie ktoś znajomy. Do treningu w domu musisz zmotywować się sam. Jeśli ci się to uda, połowa sukcesu osiągnięta.
Przestrzeń
W domu przestrzeń do ćwiczeń jest oczywiście ograniczona, ale dla chcącego nic trudnego, przesunięcie mebli o kilka centymetrów możesz potraktować jako dodatkowe ćwiczenia. Jeśli mieszkasz w bloku dobrze zwrócić uwagę na innych mieszkańców, aby swoim treningiem nie doprowadzić do sąsiedzkich kłótni. Na wszelki wypadek ćwiczenia związane z podskokami wykonuj raczej przed 22:00.
Obawy przed treningiem domowym mogą też dotyczyć sposobu ćwiczeń i braku pomysłu na ich zmianę. Pomyśl jednak o wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na zajęciach wychowania fizycznego, czy potrzebowałeś do nich specjalistycznego sprzętu? Trening domowy może być nie tylko efektywny, ale również wszechstronny. Nie musisz ograniczać się do ćwiczeń siłowych bez obciążenia, butelka z wodą świetnie przejmie rolę ciężarka, a do pajacyka potrzebujesz tylko własnych rąk i nóg.
Co przygotować?
Mata
Warto jednak zadbać o kilka podstawowych rzeczy, które ułatwią i umilą ćwiczenia. Pierwszą z nich jest mata. Oczywiście możesz wykonywać ćwiczenia na podłodze lub dywanie, ale z czasem możesz odczuwać dyskomfort. Ćwiczenia na twardej powierzchni mogą doprowadzić do powstania siniaków, a także niewłaściwego wykonania danych ćwiczeń.
Odzież
Jeśli planujesz ćwiczyć nie tylko w pozycji leżącej lub półleżącej koniecznie zadbaj o odpowiednie obuwie. Mimo domowego zacisza, kapcie ani skarpetki nie będą odpowiednie do wykonywania różnego rodzaju podskoków. Nawet we własnym salonie powinniśmy zadbać o bezpieczeństwo swoich stawów.
Strój oczywiście ma znaczenie, ale dopóki nie ogranicza ruchów to nawet piżama będzie odpowiednia. 
Sprzęt
Z czasem, o ile poczujesz taką potrzebę, możesz zadbać o bardziej wyspecjalizowany sprzęt. Zazwyczaj pierwszym takim wyborem są hantle. Mięśnie dość szybko przyzwyczajają się do ciężaru, więc butelka wody po pewnym czasie będzie niewystarczająca. Choć oczywiście można zamienić ją na większą i traktować jako kettlebell. 
Kiedy osiągniesz odpowiedni poziom rozciągnięcia, w tym obszarze możesz sięgnąć po dodatkową pomoc. Z domowych sposobów sprawdzi się odpowiednio regulowany pasek od spodni, ale dużo wygodniejsze i bezpieczniejsze wydają się taśmy o różnych stopniach elastyczności, dopasowane do indywidualnego poziomu rozciągnięcia.
Jak zacząć?
Rozgrzewka
Przede wszystkim rozgrzewką, która powinna trwać od pięciu do dziesięciu minut i doprowadzić do przyspieszenia pracy serca, czyli ukrwienia i dotlenienia mięśni. Najlepiej rozpocząć ją krótkim, intensywnym sprintem bokserskim w miejscu lub pajacykami, by przejść do truchtu i połączyć go z krążeniami górnych kończyn, nie zapominając o nadgarstkach i szyjnym odcinku kręgosłupa. Rozgrzewkę najlepiej zakończyć dynamicznym rozciąganiem. Idealnie sprawdzą się wymachy i skłony.
Trening właściwy
W zależności od efektu jaki chcesz uzyskać i czasu jaki możesz poświęcić, trening domowy może przybrać różne formy.
Tabata, czyli krótki, dwudziestominutowy trening, wykonywany systemem 20/10 czyli 20 sekund pracy na najwyższych obrotach i 10 sekund przerwy między seriami na marsz lub trucht, oszczędzi twój czas, a jednocześnie mocno przyspieszy metabolizm i wzmocni mięśnie. Do ćwiczeń typowo aerobowych, taki jak: sprint w miejscu, pajacyki czy skakanka, dodaj plyometryczne: burpees, przysiady z wyskokiem, skip ABC albo typowo siłowe: wykroki, przysiady, spięcia brzucha. Każde z nich urozmaicaj dla większej efektywności i zabawy.
Do większości z tych ćwiczeń możesz dodać obciążenie w formie butelki, ciężkiego owocu lub warzywa albo innej rzeczy, którą masz pod ręką. Możesz również zmniejszyć tempo ich wykonywania, obciąć ilość powtórzeń i wydłużyć czas treningu.
Rozciąganie
Nigdy nie zapominaj o rozciąganiu! Powinno trwać tak długo jak rozgrzewka, ale dobrze by było poświęcić na nie 15-20 minut abyś miał odpowiednio dużo czasu na stopniowe pogłębienie ruchu bez zbędnego pośpiechu i zadyszki. Rozciągnie to proces długotrwały i wymaga cierpliwości.
Domowy trening to idealne rozwiązanie dla nieśmiałych sportowców, zabieganych biznesmanów i oszczędnych domatorów. Możesz dopasować go do własnych możliwości fizycznych i czasowych, a wtedy każda wymówka przestaje mieć rację bytu.
Masz ochotę na porządny trening, ale jesteś zmęczony hałasem na siłowni? A może po prostu nie chcesz kupić karnetu? Podpowiadamy, jak skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć w domu i jego najbliższym otoczeniu.