Bieganie to nie tylko regularne treningi szybkościowe, długie wybiegania i dokładne rozciąganie. Jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki, musisz pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Dobrym uzupełnieniem będą koktajle na bazie owoców i mleka czy produktów mlecznych, po które sięgaj po treningu. Po wysiłku potrzebujesz posiłku, który doda ci energii, ułatwi regenerację i właściwie cię nawodni. Postaw przede wszystkim na duże ilości węglowodanów, które uzupełnią glikogen mięśniowy utracony podczas treningu. Powinieneś zapewnić sobie również porcję białka, które odbuduje uszkodzone włókna mięśniowe. Dieta każdego biegacza powinna być bogata w mleko i nabiał także ze względu na wapń w nich zawarty, który wzmacnia kości. Nie tolerujesz laktozy? Wybierz mleko i nabiał, które jej nie zawierają. 
Nie wiesz, co dostarczy ci potrzebnych składników? Postaw na koktajle na bazie mleka, jogurtu czy też kefiru z dodatkiem owoców i miodu, które idealnie sprawdzą się w roli posiłków potreningowych. 
Koktajl z owoców sezonowych
W większej misce lub blenderze kielichowym zmiksuj ½ szklanki owoców, ¾ szklanki jogurtu naturalnego, szklankę mleka sojowego, 6 migdałów lub płatków migdałowych na gładką masę. Jeżeli jest to konieczne, możesz wcześniej obrać owoce. Dodaj miód, jeśli lubisz słodsze koktajle, niektórym wystarczy słodycz z owoców.
box:offerCarousel
box:offerCarousel
box:offerCarousel
box:offerCarousel
Koktajl jagodowo-brzoskwiniowy
Przy pomocy blendera zmiksuj ½ szklanki jagód, dojrzałą brzoskwinię, szklankę jogurtu naturalnego, łyżkę miodu, esencję wanilii lub cukier wanilinowy oraz kostki lodu.
Jagody posiadają antyoksydanty, które zmniejszają uszkodzenia włókien mięśniowych powstałych po treningu, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy, oraz zwiększają odporność.
Mleko czekoladowe
Zmiksuj szklankę mleka z bananem i 2 łyżkami ciemnego kakao. Dodaj kostki lodu, jeśli biegasz w gorące dni – koktajl na bazie mleka nawodni twój organizm w większym stopniu niż woda. Banany zawierają dużo potasu, który zapobiega skurczom mięśni, a kakao jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, dzięki którym nie odpuścisz żadnego treningu z powodu choroby.
Koktajl kokosowy
W blenderze zmiksuj ½ szklanki wody kokosowej, ½ szklanki soku z wiśni, łyżkę jogurtu naturalnego, garść malin lub jeżyn i banana. Woda kokosowa reguluje gospodarkę wodną organizmu, a przy tym wspaniale smakuje. Wiśnie wspomagają regenerację mięśni po treningu, działają przeciwzapalnie i są cennym źródłem antyoksydantów – dobrze sięgać po te owoce w dni ciężkich treningów.
box:offerCarousel
Koktajl truskawkowy
Szklankę truskawek zmiksuj ze szklanką kefiru, łyżeczką miodu lub syropu klonowego i kilkoma kroplami soku z cytryny. Koktajl możesz podać z listkiem mięty. Kefir jest łatwostrawny, w większym stopniu niż jogurt czy mleko, a także wspomaga procesy trawienne i działa osłonowo na jelita. Razem z truskawkami tworzy posiłek niskokaloryczny (najlepiej, jeśli w ogóle zrezygnujesz z dosładzania) i bogaty w witaminę C.
Dieta biegaczy, którym zależy na progresie i lepszej regeneracji, powinna być zbilansowana i uzupełniać energię utraconą podczas wysiłku. Najłatwiejszym sposobem na posiłek po treningu to węglowodanowo-białkowy koktajl, który w dodatku przygotujesz w kilka minut. Nie musisz nadto eksperymentować i wymyślać skomplikowanych receptur, wystarczy, że skorzystasz z powyższych przepisów.
Pożywne koktajle dla biegaczy