Najczęściej uprawianą aktywnością na plaży jest spacerowanie brzegiem morza. Nie ma konieczności ograniczania się do tej formy rekreacji. Choć chodzenie i bieganie to najbardziej naturalne czynności, można je uzupełnić prostymi ćwiczeniami siłowymi, by urozmaicić wakacyjny trening.
Hantle i ciężarki
Zestaw hantli to podstawowy sprzęt do prostych i efektywnych ćwiczeń siłowych, dzięki którym zmobilizujesz do pracy mięśnie góry ciała. Leżąc na plecach, można pracować nad mięśniami klatki piersiowej, a w siadzie lub pozycji stojącej kształtować mięśnie naramienne, bicepsy i tricepsy. Ciężarki to również dobry sprzęt do ćwiczeń mięśni odpowiedzialnych za ruch stawów łokciowych i nadgarstkowych.
Ciężarki Spokey o różnej wadze są dobrym rozwiązaniem dla osób chcących skompletować przenośnią siłownię. Cena w zależności od wagi od 12,99 zł do 61,99 zł.
Gumy i tubingi
Wykorzystanie w ćwiczeniach gum to prosty sposób na trening siłowy w każdych warunkach. Można za pomocą tego sprzętu ćwiczyć zarówno górę ciała, jak i nogi. Wystarczy dobrać opór, który producenci oznaczają określonymi kolorami. Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, wybierz gumę lekką lub średnią, jeżeli ćwiczysz regularnie – sięgnij po mocną. Obojętnie, czy zdecydujesz się na zwykłą taśmę, tubing z rączkami, czy gumę typu loop – pokonywanie oporu mobilizuje mięśnie do większej pracy, a dzięki temu wzmacnia je, kształtuje i buduje ich siłę.
Tubingi Tiguar to sprzęt wytrzymały, z powodzeniem używany w klubach fitness, sprawdzi się też na plaży. Cena ok. 50 zł.
Gymstick
To alternatywa dla osób, którym ćwiczenia ze zwykłymi tubingami już się trochę znudziły. Gymstick umożliwia trenowanie mięśni właściwie całego ciała, intensyfikując choćby tak proste ćwiczenia, jak wymachy nóg lub przysiady. Można go swobodnie zabrać na plażę, poprzeczki są wykonane z lekkiego włókna szklanego, a odpięte gumy bez problemu da się wrzucić do torby.
Gymstick Avento sprzedawany jest z dwoma zestawami gum, więc będzie służył znacznie dłużej. Cena ok. 100 zł.
Agrafka
Agrafka, nazywana też motylkiem, ma bardzo wszechstronne zastosowanie. Służy do ćwiczeń mięśni ramion, klatki, pleców, pośladków i nóg. Możemy za pomocą tego sprzętu przeprowadzić ciekawy trening w każdym miejscu – na plaży również. Wiele ćwiczeń, które znasz, z powodzeniem nadaje się do wykonania z motylkiem, dzięki temu zintensyfikujesz pracę mięśni. Agrafka zajmuje niedużo miejsca, jest lekka i wytrzymała.
box:offerCarousel
Ściskacze
Prosty przyrząd do ćwiczenia mięśni przedramion i bicepsów, który bez problemu zmieści się nawet w kieszeni. Bogata oferta ściskaczy pozwala dopierać odpowiednie obciążenie, co gwarantuje bezpieczne ćwiczenie. Osoby początkujące powinny rozpoczynać treningi z mniejszym obciążeniem i zwiększać je w miarę wytrenowania mięśni.
Firma HMS proponuje ściskacze zwykłe i regulowane, a także wyposażone w liczniki. Cena w zależności od typu to przedział od 7 do 15 zł.
Bezpieczny trening
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Zapewnią one bezpieczeństwo twoim mięśniom i stawom, dzięki czemu przyjemny trening na plaży nie zakończy się kontuzją lub przeciążeniem.
Wbijanie kołków utrzymujących parawan nie jest jedynym ćwiczeniem siłowym, które da wykonywać się na plaży. Jeżeli nie interesuje cię powszechnie uprawiany leżing, możesz wzmocnić mięśnie, wykorzystując mały sprzęt, który z powodzeniem zmieści się w plażowej torbie.