Spokojnie sprawdź, czy wziąłeś wszystko, co potrzebne
W przeddzień idź wcześnie spać. Zregeneruj się i odpocznij przed czekającym cię wysiłkiem. Nastaw budzik, żeby nie zaspać i rano spokojnie zabierz się za higienę osobistą. Potem zjedz pożywny posiłek i nabierz siły. Będzie ci bardzo potrzebna. Nie zapomnij zabrać ze sobą zapasu żeli energetycznych. Nawet jeśli bierzesz udział w zawodach tylko na 5 km, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby przed startem wspomóc organizm odpowiednią dawką energii.
Jeśli nie przygotowałeś się dzień wcześniej, to teraz jest ostatni moment, żeby spakować wszystkie potrzebne ci rzeczy i upewnić się, że masz, co trzeba. Zapakuj do plecaka lub sportowej torby cały swój ekwipunek. Jeśli wcześniej odebrałeś pakiet startowy, weź go, bo bez tego niestety organizatorzy nie dopuszczą cię do biegu. Warto wcześniej sporządzić sobie listę niezbędnych rzeczy. W dniu startu możesz być trochę rozkojarzony, więc łatwo wtedy o czymś zapomnieć.
Kalkuluj na chłodno
Po zawodach będziesz chciał się odświeżyć. Zabierz więc ze sobą ręcznik frotte, najlepiej szybkoschnący. Będziesz mógł go zapakować do plecaka bez obawy, że zamoczy znajdującą się tam odzież. Przydadzą się też na pewno klapki, w których dasz odpocząć zmęczonym nogom, a idąc do łazienki nie będziesz musiał zakładać innego obuwia. Ponadto nie zapomnij o płynie do mycia ciała i kosmetykach. Dbanie o higienę osobistą również ma wpływ na szybszą regenerację i samopoczucie.
Nie musisz w domu ubierać się w rzeczy, w których będziesz biegł na zawodach. Pamiętaj tylko, aby je zapakować. Sprawdź, czy wziąłeś koszulkę startową na krótki rękaw lub w czasie chłodu również taką z dłuższym rękawem. Weź krótkie spodenki lub dłuższe getry. Przed zawodami, kiedy będziesz się rozgrzewał lub później czekał na wystrzał startera, powinieneś mieć na sobie kurtkę wiatrówkę, która będzie chroniła cię przed wyziębieniem, oraz spodnie od dresów, żeby za bardzo nie schłodzić mięśni.
Weź skarpetki termoaktywne – krótkie lub kompresyjne przed kolana. Możesz też skorzystać ze specjalnych opasek, które pozwolą na szybszą regenerację mięśni podczas biegu, jak też po jego zakończeniu. Warto na zawody wziąć rękawki, które nie tylko w razie potrzeby dadzą ochronę przed wiatrem i chłodem, ale również wspomogą krążenie krwi i dotlenią mięśnie. Doskonale usuwają też toksyny z organizmu oraz zmniejszają powstawanie kontuzji.
Zrelaksuj się i odpręż
Buty startowe zapakuj do specjalnego woreczka. Weź czapkę z daszkiem, jeśli startujesz w sezonie wiosenno-letnim. Lepiej chronić głowę przed promieniami słońca. Wielu biegaczy amatorów o tym zapomina, a później często kończy się to dla nich przykrymi konsekwencjami w postaci omdleń i udarów. W okresie zimowym nie zapomnij o zestawie na mrozy, czyli ocieplanej czapce z rękawiczkami. Podczas biegu, jeśli zrobi się ciepło, będziesz mógł je zdjąć.
W czasie podróży relaksuj się, np. słuchając ulubionej muzyki. Możesz odizolować się od otoczenia dzięki bezprzewodowym słuchawkom. Oderwiesz się na jakiś czas od myśli o czekającym cię wysiłku i zachowasz „zimną” głowę.
Wszystko, co do tej pory miałeś zrobić, wykonałeś już na treningach. Nie myśl więc o tym, czy dasz radę pobić nowy rekord życiowy lub wyprzedzić rywali. Skoncentruj się raczej na czymś zupełnie innym, co pozwoli ci ze spokojem stanąć na starcie. Potem już tylko pozostanie zrobić najlepiej jak potrafisz to, do czego tak długo się przygotowywałeś.
Dzień zawodów dla biegacza to często finał wielomiesięcznych przygotowań. Po trudach treningowych, wyrzeczeniach związanych z utrzymywaniem wagi i respektowaniem odpowiedniej diety wreszcie przychodzi upragniony i wyczekiwany czas, aby stanąć w szranki z innymi zawodnikami. To moment sprawdzenia formy i egzamin dla organizmu. Cieszmy się tym dniem, jednocześnie dbając o to, by niczego nie zaniedbać.