Sen jest nieodłącznym elementem naszego życia. Jest to czas na relaks i regenerację całego ciała. Zapotrzebowanie na sen jest jednak cechą indywidualną. Badania wykazały, że zdecydowana większość ludzi śpi około 8-9 godzin na dobę. Potrzeba ta jednak zmienia się w zależności od wieku. Podczas gdy noworodki potrzebują średnio około 18 godzin snu, osoby dojrzałe muszą poświęcić na relaks co najmniej 6-7 godzin. Brak odpowiedniego snu może spowodować zmęczenie, upośledzenia układu immunologicznego, a nawet depresję czy halucynacje. Nie warto zatem lekceważyć tego jakże istotnego procesu w naszym organizmie. Co jednak robić, gdy cierpimy na bezsenność? Jakie są jej przyczyny? Czy istnieją sposoby, które mogą nam pomóc zasnąć?
Przyczyny bezsenności
Kładziemy się do łóżka i nie możemy zasnąć? Z tym problemem boryka się coraz więcej osób. Przyczyny mogą być różne. Od stresu w pracy, poprzez atmosferę w sypialni, aż po poważne choroby wewnętrzne.
Najpowszechniejszy powód niemożności zaśnięcia jest dość banalny, czyli niewygodne łóżko, źle dobrane ubranie do spania lub nieodpowiednia temperatura w sypialni. Szczególną rolę odgrywa tu twardość materaca, który wbrew pozorom nie powinien być zbyt miękki. Najlepsze są modele, które dopasowują się do wymiarów człowieka. Warto także zwrócić uwagę na ubranie, które zakładamy do spania. Piżama powinna być wykonana z naturalnych materiałów i dobrze przepuszczać powietrze.
Warto także zrezygnować ze wszelkich urządzeń elektronicznych. Łóżko ma służyć tylko i wyłącznie do relaksu. Laptop, telewizor, radio, smartfon nie powinny być w zasięgu naszej ręki.
Zaburzenia snu mogą być także wywołane nieodpowiednią dietą. Ostatni posiłek przed snem powinno się spożywać 2 lub 3 godziny przed pójściem do łóżka. Rzeczą oczywistą jest także unikanie produktów zawierających kofeinę. Wieczorna filiżanka kawy może zatrzymać sen nawet o 6 godzin.
Skutki braku snu
Każdy organizm wymaga odpowiedniego czasu na regenerację. Nie warto zatem rezygnować ze snu, który jest nieodłącznym procesem naszego funkcjonowania. Stres w pracy czy sesja na uczelni nie powinny być powodem rezygnacji z nocnego odpoczynku. Już po 24 godzinach bez snu układ immunologiczny traci wydajność, zdolność do zapamiętywania ogranicza się do 40%. Obniża się produkcja glukozy, przez co nie mamy wystarczająco dużo energii do funkcjonowania. Z kolei po 36 godzinach bez snu organizm jest czterokrotnie mniej wydajny, pojawiają się także halucynacje.
Sposoby na bezsenność
Sok wiśniowy i mleko
Jeśli mamy problemy ze snem, spożywanie niektórych produktów może nam skutecznie pomóc. Niektóre domowe sposoby są dość efektywne. Weźmy choćby spożywanie szklanki ciepłego mleka lub soku wiśniowego. Ten ostatni zwiększa w organizmie poziom melatoniny, skracając czas potrzebny do całkowitego zaśnięcia nawet o 17 minut.
Zioła
Skutecznie na walkę z bezsennością może wpłynąć chmiel i waleriana. Te substancje są całkowicie naturalne. Pomagają nie tylko zasnąć, ale także poprawiają jakość nocnego relaksu.
Preparaty medyczne
Aby poprawić jakość snu, możemy także stosować wspomnianą już melatoninę, czyli syntetyczny hormon dostępny w aptekach oraz Internecie. Preparat nie tylko reguluje sen, ale także ulepsza pracę zegara biologicznego. Jest to niezbędny lek dla każdego, kto często zmienia strefy czasowe.
Odpowiednia temperatura w sypialni
Warto także zadbać o czynniki zewnętrzne, które mają (lub mogą mieć) wpływ na nasz sen. Sypialnia powinna być przewietrzona, a temperatura nie może przekraczać 20 stopni.
Bez nocnej pracy
Wysiłek fizyczny lub umysłowy przed snem? Praca w łóżku? Te praktyki prowadzą do bezsenności. Przygotowanie do snu warto zacząć co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka. Kąpiel czy lekka lektura do poczytania pomogą się zrelaksować.
Bezsenność jest problemem dotykającym coraz większą część ludzkości. Stres, nieodpowiednia dieta czy wewnętrzne zaburzenia organizmu… Powody mogą być bardzo różne. Aby skutecznie zwalczyć bezsenność, można wykorzystać jeden z zaproponowanych sposobów. Do wyboru mamy zarówno preparaty medyczne, jak i domowe metody (np. szklanka ciepłego mleka). Warto także zorganizować swój dzień w taki sposób, by wieczór był zarezerwowany na relaks. Ostatni posiłek możemy zjeść 2 lub najlepiej trzy godziny przed pójściem do łóżka.
Bezsenność – jak sobie z nią radzić? Oto kilka sprawdzonych sposobów na tę dokuczliwą przypadłość!