Aktywność fizyczna powinna nam towarzyszyć przez całe życie. Jak pokonać zmęczenie, znużenie i przeszkody, które czasem stawia nasze ciało? Ruch ma pozytywny wpływ na pracę organizmu, poprawia działanie układów: krążenia, mięśniowego, kostno-stawowego, oddechowego i nerwowego. Przyczynia się do podniesienia odporności organizmu i korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną oraz zdrowie psychiczne. Ludzie aktywni są optymistyczni, pogodni, otwarci na rzeczywistość i innych ludzi. Ich organizmy funkcjonują efektywnej, nie imają się ich choroby. Warto więc zrobić wszystko, by móc trenować jak najdłużej i nigdy nie rezygnować z aktywności. 
Wybory
Aby ćwiczenia przynosiły korzyści zdrowotne i radość, powinny być wykonywane regularnie. Ale najważniejsze jest dopasowane ich do wieku oraz możliwości zdrowotnych człowieka. Decydując się na konkretną dyscyplinę, trzeba uwzględniać wszelkie ograniczenia ciała, np. dysfunkcje ruchowe lub mentalne. Odpowiednio dobrana aktywność pozwala je pokonywać, ale jeśli zdecydujemy się na niewłaściwą formę ćwiczeń, dolegliwości mogą się pogłębić…
Przy wyborze dyscypliny kierujmy się tym, co lubimy. Ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie i w komfortowych warunkach. Nie mogą być przykrym obowiązkiem. Ruch powinien dawać poczucie wysiłku, przyspieszać oddech, ale nie może powodować dyskomfortu wynikającego z przeciążenia i wyczerpania. Osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem, powinny dozować wysiłek ostrożnie i kierować się tym, by nie robić niczego ponad siły – fizyczną i psychiczną.
Aby jak najdłużej cieszyć się aktywnością fizyczną i nie zniechęcić się do niej, powinniśmy pamiętać o kilku zasadach.
Motywacja i radość
Jeśli robimy coś przez długi czas, niezbędna jest radość z działania, poczucie sensu i oczywiście efekty. Możemy wyznaczać sobie jakieś cele, np. na każdym treningu odrobinę wydłużać dystans do przebiegnięcia lub zwiększyć tygodniowy kilometraż. Innym celem może być przygotowanie się do udziału w zawodach na konkretnym dystansie. Motywacją może być również udział w rywalizacji. Cele powinny być dopasowane do możliwości danej osoby. Jeśli będą zbyt ambitne, zrazimy się, gdy nie uda nam się ich osiągnąć. Nie powinny być również zbyt łatwe, bo nie przyniosą satysfakcji, a przecież w sporcie chodzi również o nią. 
Rozgrzewka
Jest istotnym elementem każdego treningu, przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku. Dzięki podniesieniu temperatury ciała przywraca elastyczność i gibkość. Poprzez narastającą intensywność wprowadza organizm w docelowy stan, w którym będzie przebiegał trening. Im intensywniejszy, tym rozgrzewka powinna być dłuższa i bardziej skomplikowana. Przykładowo, jeśli planujemy biegać wolno, zacznijmy od kilku kroków chodu, wymachów rąk i nóg. To pozwoli dłużej cieszyć się treningiem, uniknąć kontuzji i urazów oraz przedłużyć czas zdolności do aktywności fizycznej. Rozgrzewka przyczynia się również do tego, że trening jest lepiej tolerowany przez ciało i przebiega sprawniej.
Do rozgrzewki posłużą proste taśmy do ćwiczeń, które pomogą zaktywizować pasma mięśniowe. Przydatna może być również zwykła skakanka.
Rozciąganie
Trening rozpoczynamy od przygotowującej ciało do wysiłku rozgrzewki, ale kończymy go schłodzeniem. Na czym ono polega? Pozwalamy ciału wyciszyć się i uspokoić. Im bardziej intensywny trening, tym schłodzenie powinno być dłuższe. Gdy ciało się uspokoiło, możemy wykonać ćwiczenia rozciągające. Najlepiej robić to na przeznaczonej do tego macie. Ćwiczenia rozciągające niwelują nadmierne napięcie, które w dłuższej perspektywie obniża elastyczność mięśni i ścięgien, co może powodować ich skracanie, zwiększać podatność na kontuzje, ograniczać zakres ruchów. W rezultacie zaczniemy popełniać błędy techniczne, które mogą doprowadzić do wad postawy i przeciążeń, a także zmniejszyć efektywność treningów. 
Rollowanie
Po rozciąganiu zalecany jest automasaż za pomocą rolki do masażu, która usprawni krążenie żylne. Jest również bardzo dobrą metodą relaksu, ale także popularnym zabiegiem o znaczeniu leczniczym, przyspieszającym regenerację organizmu. Taki masaż możemy wykonywać nie tylko po treningu, ale także wtedy gdy czujemy potrzebę rozluźnienia danej części ciała. Jego zaletą jest to, że można go wykonać samodzielnie i nie potrzeba do tego szczególnych warunków. Wystarczy tylko odrobina przestrzeni, mata i roller. 
Dieta
Jesteś tym, co jesz. Aby móc się cieszyć zdrowiem i być zdolnym do podejmowania wysiłku, należy zastanowić się nad tym, jakiej jakości „paliwo” dostarczamy ciału. Dieta powinna być zbilansowana i składać się z produktów nieprzetworzonych. Jeśli chcemy osiągnąć długotrwałe efekty – poprawić formę i wzmocnić organizm – nie może być mowy o diecie, gdyż zdrowe odżywianie i wybór dobrego jakościowo pożywienia powinno wejść w nawyk. W celu usprawnienia i podniesienia efektywności treningu stosuje się różne suplementy, witaminy i minerały. Poprawiają wytrzymałość organizmu na zmęczenie i przyspieszają proces regeneracji organizmu po dużym wysiłku. Zaspokajają też wzmożone zapotrzebowanie organizmu sportowca na składniki pokarmowe, które nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć, nawet jeśli odżywiamy się prawidłowo. 
Unikanie monotonii
Częstą przyczyną zaniechania aktywności jest monotonia. Aby sobie z nią poradzić, możemy wplatać w trening inne dyscypliny – jako trening dodatkowy, uzupełniający. To poprawia sprawność fizyczną i koordynację i jest ważne zwłaszcza na etapie większego zaawansowania treningowego, kiedy jednostki treningowe są bardzo do siebie podobne (pracują wtedy tylko określone części ciała i pasma mięśniowe). To może prowadzić do przeciążeń i kontuzji. Jeśli biegamy, możemy pójść na rower. Jeśli jeździmy na rowerze, możemy popływać itp. 
Aktywność fizyczna wymaga rozsądnego podejścia. Nie możemy wyrządzać sobie krzywdy. Jeśli będziemy przestrzegać podstawowych zasad, z pewnością treningi będą dawały dużo satysfakcji, poprawi się stan zdrowia i wygląd, będziemy mieć więcej energii. Pamiętajmy jednak, by niczego nie zepsuć!
O czym pamiętać, żeby nie stracić możliwości trenowania przez długie lata?