Biegasz od jakiegoś czasu: wydolność poprawiona, kondycja coraz lepsza, bez problemu możesz przebiec przez całe miasto. Bierzesz udział w ćwierć- i półmaratonach, pozbyłeś się zbędnych kilogramów, ale czujesz, że ten sport przestał stanowić wyzwanie? Pora na zakup spadochronu biegowego. Bieganie to stanowczo jeden z najstarszych i najmniej wymagających sprzętowo sportów. Jednakże małe wymagania sprzętowe w żaden sposób nie przekładają się na wymagania treningowe – trzeba przyznać, że to jeden z najtrudniejszych sportów. Daje maksymalnie dużo efektów i jednocześnie mocno obciąża organizm, dlatego dla wielu osób jest niewskazany, a część z nas zwyczajnie go nie lubi. Tymczasem zapaleńcy biegowi w pewnym momencie napotykają na pewien problem – co robić, by się rozwijać? Oczywiście można dla odmiany biegać w terenie, szybciej, dłużej, z obciążeniem. Jednak nie zawsze jest czas, by wydłużyć trening, a poza tym nie każdy ma możliwość biegania poza miastem. Jest też opcja dociążena się kamizelką obciążeniową z regulacją wagi albo obciążnikami na ręce i nogi, ale to może niekorzystnie wpłynąć na stawy. Najlepszym ćwiczeniem będzie zatem trening oporowy ze spadochronem.
Spadochron do treningu oporowego
Budowa spadochronów oporowych jest prosta. Wykonywane są one z poliestru i nylonu. Czasza standardowych spadochronów ma od 85 do 145 cm, a długość paska waha się od 90 do 200 cm. Oczywiście dłuższy pasek i większa czasza dają większe opory. Zacznijmy jednak od mniejszego modelu, w którym rozpiętość czaszy to 85 x 100 cm, a długość paska można regulować od 92 do 110 cm.
Spadochrony treningowe mają maksymalnie uproszczoną budowę. Podobnie jak standardowe spadochrony do skoków, mają przeszycia, co stabilizuje wypełnianie się czaszy powietrzem. Większe modele tworzą 4 głębokie kieszenie, zaś mniejsze mają do 8 kieszeni. Taka budowa powoduje, że podczas biegu czasza jest wypełniona i istnieje mniejsze ryzyko, że będzie na nią wpływał boczny wiatr. Dodatkowo im głębsze czasze, tym większy opór daje sprzęt. Czasza spadochronu mocowana jest do linki przy pomocy siatki – w przeciwieństwie do klasycznego spadochronu nie ma konieczności sterowania, zatem linki są zbyteczne. By wyeliminować ryzyko plątania się, producenci postawili na siatkę, która dodatkowo zwiększa funkcje oporowe sprzętu. Ma to znaczenie w przypadku, gdy ćwiczymy z kilkoma spadochronami dla zwiększenia oporu.
Linka o regulowanej długości mocowana jest do pasa, którego długość można modyfikować przy pomocy rzepów. Istotne jest właśnie to, że pas powinien być dopasowany, ale niezbyt ciasny. Powinna też być możliwość łatwego odpięcia pasa. Spadochron pakowany jest w poręczny futerał, a złożony zajmuje niewiele więcej miejsca niż koszulka.
Jak działa trening ze spadochronem?
Trening oporowy ma za zadanie kształtować siłę z zachowaniem jak najlepszej techniki biegu. Najczęściej wykonują go sprinterzy, ale i piłkarze, tenisiści, footboliści amerykańscy, rugbyści. Zatem znajduje zastosowanie w sportach, gdzie stosuje się sprint i nagłe zwroty. Spadochrony rezystancyjne mają przede wszystkim na celu zwiększenie siły. Podczas biegu z oporem szczególnie rozwijają się mięśnie biodrowo-lędźwiowe, co zwiększa siłę kończyny i sprawia, że przedłuża się długość kroku i kontakt stopy z podłożem. Przekłada się to na zwiększenie siły i prędkości w szybkich biegach oraz sprawia, że biegi na długi dystans mniej obciążają stawy.
Podczas biegu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej pozycji – lekkie pochylenie do przodu z wyprostowanym kręgosłupem, kolana podnoszone na wysokość pasa, noga przenoszona pod ciałem (w żadnym wypadku z boku), stopa jak najdłużej dotyka ziemi. Sprinterzy stosują biegi z oporami w odstępach czasowych – po 20–30 sekundach biegu na 3/4 maksymalnej prędkości odczepia się spadochron i kontynuuje sprint z pełną prędkością. Daje to efekt lekkiego kroku z jednoczesnym wymuszonym przez spadochron prawidłowym krokiem biegacza. Podczas jednego treningu wykonuje się kilkanaście tego typu sprintów. Działają one jak ćwiczenia interwałowe – wzmacniają siłę przy jednoczesnym spalaniu kalorii. Długodystansowcy również korzystają ze spadochronów rezystancyjnych, nie zaleca się jednak przekraczania 30 minut biegu z oporem.
Podczas każdego rodzaju biegu istotne jest zaopatrzenie się w buty do biegania. Należy pamiętać, że w biegach z obciążeniem i oporami bardzo łatwo uszkodzić sobie stopę, a szczególnie narażona jest pięta.
Co daje trening ze spadochronem?