Aktywność fizyczna ma tę właściwość, że uwrażliwia mięśnie na składniki odżywcze. Jest to zauważalne w przypadku treningu siłowego. Wiele osób chce jak najszybciej po siłowni dostarczyć organizmowi zarówno składniki energetyczne, jak i budulcowe, aby natychmiast rozpocząć regenerację. W siłownianej nomenklaturze zwykło się mówić o oknie anabolicznym. Termin ten dotyczy kilku godzin, które rozpoczynają się wraz z końcem treningu i służą dostarczeniu z naddatkiem kalorii i budulca w celu wynagrodzenia mięśni po ćwiczeniach. Dzięki charakterystyce treningu oporowego są one wrażliwsze na glukozę i aminokwasy pojawiające się we krwi. Okno anaboliczne to czas, kiedy można, a nawet trzeba sobie pozwolić na większą ilość składników odżywczych. Aby właściwie rozpocząć ten okres, należy skomponować potreningowego shake'a.
Białko i węglowodany
Dwa podstawowe składniki, które wsypujemy do naszego shakera, mają za zadanie szybko zwiększyć stężenie glukozy i aminokwasów we krwi. Zazwyczaj źródłem węglowodanów jest odżywka typu carbo, czyli przede wszystkim maltodekstryna oraz glukoza w różnych proporcjach. Niestety nie są to węglowodany najszybciej przyswajalne, gdyż przez wysoką osmotyczność wchłaniają się wolniej niż oczyszczona skrobia kukurydziana (woskowa) lub jęczmienna. Dwie ostatnie propozycje nie są same w sobie słodkie – można je kupić w wersji bezsmakowej (smak naturalny) – więc lepiej się nadają do potreningowego koktajlu.
box:offerCarousel
Nie ma wątpliwości, że źródłem aminokwasów powinien być preparat białka serwatkowego, jako surowiec o największej wartości biologicznej. Najszybciej wchłanialny i najczystszy jest hydrolizat. Na drugim miejscu można sklasyfikować izolat, a na trzecim koncentrat białka serwatkowego. W przedstawionym uszeregowaniu cena maleje znacznie szybciej niż utrata czystości i spowolnienie trawienia. 
box:offerCarousel
Jeśli zatem komuś bardzo zależy na natychmiastowym pojawieniu się aminokwasów we krwi lub jego dieta absolutnie musi być pozbawiona laktozy (start w zawodach kulturystycznych lub silna nietolerancja), powinien wybrać hydrolizat lub wysokiej czystości izolat. W innym przypadku wystarczy koncentrat białka serwatkowego.
Składniki okołotreningowe
Istnieją suplementy predestynowane do zastosowanie przedtreningowego (np. kofeina), ale są również takie, których użycie ma sens zarówno przed treningiem, jak też zaraz po nim. Do nich należy BCAA, czyli trójka najbardziej anabolicznych aminokwasów, które w trakcie treningu zabezpieczają mięśnie przed rozpadem, działając antykatabolicznie, a po treningu dbają o ich regenerację, pełniąc funkcje anaboliczne. 
To samo dotyczy kreatyny, która przed treningiem zwiększa siłę i wytrzymałość, pozwalając wykonać ostrzejszy trening, a w okresie potreningowym, kiedy jest najłatwiej pobierana do wnętrza włókien mięśniowych, pozwala lepiej nawodnić komórki i daje anaboliczny sygnał do odbudowy mikroskopijnych uszkodzeń. Kolejny suplement zasadny zarówno w shake'u przedtreningowym, jak i potreningowym, to arginina. 
Aminokwas ten, znany z potęgowania pompy mięśniowej w trakcie wykonywania ćwiczeń, przydaje się także po siłowni, aby przedłużyć mocniejsze ukrwienie mięśni, przyspieszając tym samym regenerację i zwiększając efektywność wykorzystania okna anabolicznego.
Czas przypadający po treningu siłowym odznacza się większą wrażliwością mięśni na składniki odżywcze. Warto o tym pamiętać, planując suplementację potreningową. Wszelkie witaminy i minerały właśnie wtedy najlepiej się wchłoną, więc naszą multiwitaminę warto popić węglowodanowo-białkowym koktajlem zaraz po siłowni. To samo dotyczy innych suplementów w tabletkach i kapsułkach. Coraz częściej jednak można wiele składników (witamina C, wapń i inne) kupić w formie proszku. Nie ma przeciwwskazań, aby produkty w tej postaci dodawać do potreningowej mieszanki, gdyż w takich shake'ach absolutnie nic się nie kłóci.
Czy tylko po siłowni?
Przedstawiony odżywczy koktajl, którego bazę stanowi białko i węglowodany, zazwyczaj służy jako szybki posiłek natychmiast po treningu siłowym, ale w innych dyscyplinach także można go zastosować. Nie zawsze przecież zaraz po meczu piłki nożnej czy basenie mamy szansę spożycia tradycyjnego posiłku, więc dobrze zabezpieczyć potrzeby organizmu taką ekspresową porcją kalorii. 
Ciekawym rozwiązaniem w sytuacji, gdy pragniemy, aby nasz shake dawał sytość na długi czas, jest zastąpienie węglowodanów w proszku płatkami owsianymi. Aby także miały postać łatwego do rozrobienia proszku, wystarczy je zmielić w domu w zwykłym młynku do kawy. Taki shake z płatków owsianych i koncentratu białka serwatkowego nasyci nas na kilka godzin, gdyż znacznie dłużej przebiega proces jego trawienia.
Jak skomponować potreningowego shake'a?