Nasze ulice, parki i lasy pomału zmieniają swój wygląd. Do niedawna pełne spacerowiczów, zbieraczy grzybów i miłośników gry w piłkę nożną – teraz wypełnione miłośnikami spacerów z dwoma kijkami, czyli coraz bardziej popularnego Nordic Walking. Co to jest Nordic Walking?
Na pierwszy rzut oka wygląda to odrobinę zabawnie – grupy osób w różnym wieku raźnie maszerują przy akompaniamencie cichego stukania kijków, które do złudzenia przypominają te używane przez narciarzy. Po co spacerować z takim ekwipunkiem? Czy nie lepiej cieszyć się spacerem, mając obie ręce wolne? Bez narzucania sobie specjalnego rytmu i rygoru? Takie wątpliwości bardzo łatwo rozwiać. Nordic Walking to specjalny sposób marszu z dwoma kijkami, które jednak odrobinę różnią się od tych używanych przez narciarzy. Ten specjalny sposób poruszania się ma za zadanie uaktywnić wszystkie mięśnie w ciele osoby, która ten sport uprawia. Taki aktywny spacer odciąża kręgosłup, przyczyniając się do zmniejszenia jego bólów, na które skarży się coraz większa część społeczeństwa. Właśnie dzięki użyciu specjalnych kijków, odciążone zostają również stawy. To jednak nie koniec zalet Nordic Walking! Ćwicząc regularnie, mamy szanse obniżyć nasze ciśnienie krwi, poprawić wydolność sercowo-naczyniową, ustabilizować poziom cukru a nawet obniżyć poziom cholesterolu. Spacerując w aktywny sposób, spalamy również więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru lub marszu, co dla wielu osób zaczynających uprawiać sport jest największą motywacją. Nordic Walking wpływa również korzystnie na korygowanie wad postawy, będąc ciekawą alternatywą dla wypraw na basen lub gimnastykę.
Spacerować aktywnie, ale jak?
Technika Nordic Walking jest niezwykle prosta. Jedyne czego potrzebujemy, to specjalne kijki do Nordic Walking, które wyposażone są w specjalną rączkę chroniącą nas przed potencjalnymi urazami. Planując aktywne spacery po asfalcie, powinniśmy również zaopatrzyć się w gumowe nakładki na kijki. Do tego przydadzą się nam jeszcze buty do biegania, dzięki którym będziemy czuć się komfortowo, trenując na przykład na miejskich chodnikach. Jeśli planujemy podejść do nowego sportu bardzo profesjonalnie, możemy również zaopatrzyć się w strojesportowe, wykonane z materiałów termoaktywnych, które łatwo oddają wilgoć, nie pozwalając nam na wyziębienie organizmu podczas ćwiczeń. Stroje sportowe damskie i męskie można kupić już za około 100 złotych. Główną zasadą w Nordic Walking jest to, że ręce i nogi pracują naprzemiennie – prawy kijek dotyka ziemi w tym samym momencie, w którym dotyka jej lewa stopa. Później lewy kijek i prawa stopa dotykają podłoża. Bardzo ważne jest również to, że w Nordic Walking chodzimy zaczynając od pięty, przez śródstopie, do palców stóp. W ten sposób dodatkowo amortyzujemy nasze stawy, podczas gdy bieganie kładzie nacisk głównie na wewnętrzną część stopy.
Dla kogo Nordic Walking?
Nordic Walking często kojarzy nam się z osobami na emeryturze. Starsi dysponują większą ilością wolnego czasu i dlatego też częściej widujemy ćwiczące grupy kilkudziesięciolatków. Jest to jednak bardzo dobry pomysł na aktywne hobby dla osób w każdym wieku, a łatwość z jaką można zacząć spacerować ze specjalnymi kijkami sprawia, że może to być nawet sport rodzinny. Wybierając się na niedzielny spacer do lasu czy parku, jeśli tylko posiadamy odpowiedni ekwipunek, możemy ćwiczyć razem, dbając równocześnie o sportowe potrzeby wszystkich domowników. Ci, którzy martwią się poziomem cholesterolu we krwi z pewnością poczują się po takich rodzinnych aktywnych spacerach dużo lepiej. Ci, którzy od ciągłej siedzącej pracy narzekają na bóle kręgosłupa, w końcu się od nich uwolnią. Kilka zbędnych kilogramów również niedługo zniknie, a najmłodsi w rodzinie, uprawiając regularnie Nordic Walking, z pewnością nie nabawią się wad postawy.
Skąd przyszły do nas aktywne spacery?
Wielu z nas z pewnością zastanawia się również nad tym, kto w ogóle wpadł na pomysł, żeby do zwykłego spaceru lub marszu dodać dwa kijki mające nam w nim pomagać? Nordic Walking to jednak nie żaden innowacyjny wynalazek. Na ten dziwny na pierwszy rzut oka pomysł wpadli fińscy narciarze biegowi, którzy szukali sposobu na to, aby móc trenować również w lecie. Początkowo pokonywali więc duże dystanse, pomagając sobie tymi samymi kijkami, których używali do jazdy na nartach. Później, przy wsparciu lekarzy oraz firm produkujących sprzęt sportowy, opracowano technikę oraz ulepszono podstawowy ekwipunek, którym są kijki do Nordic Walking. Tak właśnie zaczęła się moda na ten prosty, zdrowy i przyjemny sport. Przekonajcie się sami, jakie efekty osiągnąć można trenując Nordic Walking!
Nordic Walking – spacery dla aktywnych