Niewielki ból od czasu do czasu nie jest niczym złym, ale kiedy pojawia się częściej i jest dokuczliwy, to znak, że potrzebujesz odpoczynku. Jest on sygnałem ostrzegawczym, który ma zasygnalizować, że zbyt mocno przekraczamy swoje ograniczenia. Pomaga on ustalić bezpieczne dla siebie ramy. To dobre dla naszego zdrowia i kondycji. Co zrobić, kiedy ból się pojawi? Jak sobie z nim poradzić i jak go złagodzić? Oto kilka sprawdzonych i skutecznych sposobów. 
Zimne okłady
Zimny kompres to coś, co powinno być w lodówce każdej aktywnej osoby. Schłodzenie bolesnych mięśni przez 10–15 minut przynosi dużą ulgę i pomaga szybciej pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii. Dodatkowo zmniejsza obrzęki i przyspiesza regenerację mięśni. Uważaj, żeby nie nabawić się odmrożeń. Najlepiej ułóż kompres na cienkim ręczniku, a nie bezpośrednio na skórze. Takie okłady można powtarzać nawet kilka razy dziennie dla osiągnięcia szybszego efektu. 
Roller
Automasaż wykonany przy użyciu rollera może złagodzić ból powysiłkowy nawet o 30%, jak dowodzą najnowsze badania. To świetny sposób na poprawę ukrwienia mięśni, bo dzięki temu włókna szybciej się regenerują i są lepiej odżywione. Rollery mają różne kształty i rozmiary. Duży okrągły roller najlepiej sprawdzi się do masażu nóg po ciężkim wysiłku. Poleca się go biegaczom, rowerzystom i osobom trenującym siłowo. Roller z wypustkami działa trochę mocniej, masaż może być nieco bolesny, ale uzyskasz nim o wiele lepsze rozluźnienie. Masować rollerem możesz także grzbiet, barki i kark. Wybierz do tego mały roller, który jest bardzo poręczny i zdecydowanie bardziej miękki. Możesz też wykorzystać małe piłeczki do masażu, które sprawdzą się w podróży. 
Aktywny wypoczynek
W ramach regeneracji pójdź na 20- lub 30-minutowy spacer. Możesz zabrać kije do nordic walking. W ten sposób zaangażujesz górną partię ciała. Umiarkowana aktywność przyspieszy krążenie krwi i usprawni proces regeneracji. Pomoże też wyrównać prawidłowe pH i sprawi, że równowaga kwasowo-zasadowa szybciej będzie wyrównana. 
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające są nieodłącznym elementem każdego treningu. Zawsze poświęć na nie 10–15 minut, nawet kosztem skrócenia części właściwej. W dzień wolny od treningu rozwiń matę i poświęć na rozciąganie więcej czasu. Przyda się do tego wygodny strój – legginsy i koszulka. Ćwiczenia rozciągające wydłużają i rozluźniają napięte mięśnie. Dzięki nim zachowują prawidłową ruchomość i pełen zakres ruchu. Możesz wykorzystać do nich pasek albo klocki do jogi, jeśli masz problem np. ze skłonem w przód. Nigdy nie rozciągaj się na siłę, wyczuj granicę, gdzie mięśnie są sztywne i nie pogłębiaj pozycji. Oddychaj głęboko w swoim maksymalnym zakresie ruchu, przy regularnym rozciąganiu szybko zobaczysz lepszy zakres ruchu. 
Wszystkie te metody warto stosować regularnie. Nie czekaj, aż ból będzie bardzo mocny i dokuczliwy. Regularne treningi wcale nie muszą wiązać się z bolesnością mięśni. Koniecznie łącz aktywność ze zdrową dietą i odpoczynkiem. Wtedy osiągniesz najlepsze rezultaty.
Bolące mięśnie mogą zniechęcić do treningu, ale są też dowodem na to, że dałeś z siebie wszystko. Ćwicząc regularnie i podnosząc poprzeczkę, na pewno będziesz mieć czasem obolałe mięśnie. To normalne, dlatego warto dbać o siebie i zapewniać sobie czas na regenerację. To niezbędny element treningów.