Uprawianie nordic walking angażuje do pracy blisko 90% naszych mięśni. Niesamowite prawda? To najlepszy dowód na to, że jest to aktywność wszechstronna i ogólnorozwojowa. Wystarczy, że do marszu dodamy jeszcze dodatkowe ćwiczenia o odpowiedniej intensywności. Nordic walking będzie również idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrobić coś dla swojego zdrowia i w tym celu planują podjąć aktywność fizyczną, ale mają opory przed męczącym bieganiem czy zatłoczonymi klubami fitness. Nordic walking możemy uprawiać cały rok. Aby rozpocząć swoją przygodę z tym pięknym sportem, wystarczy nam para kijków. Które kijki wybrać? Na co zwrócić uwagę i w jaki sposób dobrać odpowiednią ich długość?
Wybieramy kije do nordic walking
Kupując kije do nordic walking, wybierajmy te przeznaczone wyłącznie do tego typu aktywności. Z kijów trekkingowych lepiej zrezygnować, gdyż są one z reguły nie tylko cięższe i mniej wygodne, ale przede wszystkim składane, przez co i mniej stabilne – w trakcie marszu lub wykonywanych ćwiczeń mogą się złożyć i doprowadzić do kontuzji. Warto dodać, że wielu producentów markowych kijów nordic walking oferuje do nich części zamienne, przydatne w przypadku zużycia sprzętu. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się ich użytkowaniem znacznie dłużej. Ceny kijków przeznaczonych do nordic walking wahają się w granicach od kilkudziesięciu do nawet ok. 500 zł. Na cenę wpływa nie tylko producent, ale również zastosowany materiał oraz jakość wykonania. Przykładowo, im większa zawartość włókna węglowego, tym kijki są lżejsze, bardziej elastyczne i wytrzymałe, ale jednocześnie droższe.
Rękojeść, pasek rękojeści, trzon i grot
Rękojeść powinna być dobrze dopasowana pod względem ergonomii, musi wygodnie leżeć w dłoni i nie powodować otarć oraz odcisków. Z reguły uchwyty wykonuje się ze specjalnej pianki EVA lub z korka, rzadziej z plastiku. Zaletą tej pierwszej jest trwałość. Korek, co prawda, szybciej się zużywa, natomiast znacznie bardziej redukuje pocenie się dłoni.
Cechą charakterystyczną kijków do nordic walking jest pasek przy rękojeści, który podtrzymuje naszą dłoń i pomaga właściwie chwycić kij. Posiada on także otwór na kciuk, który zapewni nam jeszcze lepszy chwyt i odpowiednią pozycję dłoni w trakcie marszu. Paski powinny być miękko wyściełane i dobrze przylegać do dłoni, tak by nie powodować otarć. Jeśli decydujemy się na wielokilometrowe lub kilkudniowe marsze nordic walking, warto zaopatrzyć się dodatkowo w rękawiczki do nordic walking. Na rynku dostępne są również modele, w których paski można wypiąć z rękojeści bez konieczności zdejmowania ich z dłoni. Mocowane są one na zatrzask w tzw. systemach lock-in lub click-in. Takie rozwiązanie pozytywnie wpływa na komfort użytkowania – chcąc zawiązać buty lub wyciągnąć bidon z wodą z plecaka – nie musimy zdejmować paska z dłoni, wystarczy, że wypniemy go z kija.
Trzon kijów nordic walking może być wykonany z aluminium lub kompozytów zawierających włókno węglowe. Te drugie będą zdecydowanie lepiej amortyzować wszelkie wstrząsy powstałe w trakcie marszu. Świetnie sprawdzą się w przypadku osób wysokich lub o nieco większej wadze. Pamiętajmy, aby kupować kije jednoczęściowe. Jeśli chcemy wersję składaną, wówczas wybierzmy ewentualnie taką, którą oferują nam wiodący producenci, jak np. firma Leki, czy Exel.
Grot wykonany jest zazwyczaj z bardzo wytrzymałych, hartowanych stopów metali. Często można go również wymienić. O ile tradycyjny grot idealnie nada się na plażę czy do lasu, to w przypadku marszu po mieście będziemy potrzebować gumowych nasadek, czyli tzw. „bucików”. Ciekawym rozwiązaniem są systemy All terrain oraz twist&go. Umożliwiają one szybkie dostosowanie końcówki grota do nawierzchni – bez męczącego ściągania i zakładania „bucików”. Jest to rozwiązanie bardzo praktyczne i wygodne, ale niestety nieco droższe, ponieważ za kije tego typu zapłacimy co najmniej 300 zł.
Jak dobrać długość kijków do nordic walking?
Jeśli wybraliśmy już najlepszy dla nas model kijów, to następnym, i właściwie najważniejszym krokiem, będzie dobór odpowiedniej ich długości. W ofercie znajdziemy zazwyczaj rozmiary kijów występujących w długościach co 5 cm, a więc np. 110, 115 czy 120 cm. Producenci, co prawda, określają, jakie kije dobrać do danego wzrostu, jednak warto sprawdzić to również samemu. W doborze właściwej długości pomoże nam prosty wzór: wysokość ciała (w cm) x 0,66. Jeśli otrzymana wartość znajduje się pomiędzy dwoma dostępnymi długościami, to wybieramy tę krótszą. Poza tym otrzymaną wartość zawsze zaokrąglamy w dół do najbliższej dostępnej opcji.
Przykładowo:
osoba o wzroście 180 cm: 180 x 0,66 = 118,8 ≈ 119 – wybieramy kije o długości 120 cm.
osoba o wzroście 170 cm: 170 x 0,66 = 112,2 ≈ 112 – wybieramy kije o długości 110 cm.
osoba o wzroście 160 cm: 160 x 0,66 = 105,6 ≈ 106 – wybieramy kije o długości 105 cm.
Dobrym punktem odniesienia jest również kąt w zgięciu łokcia. Gdy trzymamy kij, powinien on wynosić ok. 90 stopni lub nieco więcej.
Dodatkowe akcesoria nordic walking
Popularność tej aktywności spowodowała, że na rynku mamy również całą gamę dodatkowych gadżetów, akcesoriów i ubrań przeznaczonych dla miłośników tego sportu. Do marszu z kijkami warto zakupić wygodne buty do nordic walking z przewiewnego, oddychającego materiału, o miękkiej podeszwie, która będzie amortyzować wstrząsy. Przed wiatrem i deszczem ochroni nas kurtka. Pamiętaj, aby założyć pod nią odzież z materiałów funkcyjnych lub bieliznę termoaktywną. Tylko taki zestaw zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzanie nadmiaru wilgoci.
Podsumowanie
W wyborze odpowiednich kijów pomogą nam również sami sprzedawcy – z pewnością udzielą nam niezbędnych informacji. W przypadku, gdy stwierdzimy, że długość kijków, którą wybraliśmy nie jest dla nas odpowiednia, zawsze mamy możliwość odesłania i wymiany sprzętu.
Wbrew pozorom i powszechnemu przekonaniu nordic walking to sport dla każdego – bez względu na wiek. Ten rodzaj aktywności rodem z Finlandii, również i w Polsce, zyskał w ostatnich latach ogromną rzeszę sympatyków, a widok osób z kijkami na ulicy czy leśnym szlaku już nikogo nie dziwi. Fenomen nordic walking polega przede wszystkim na jego prostocie – wystarczy tylko odrobina chęci i para kijków.