Co się stanie, gdy połączymy jogę z pilatesem? Część z was pewnie stwierdzi, że to najnudniejszy trening świata, jednak to nieprawda. Z takiego połączenia powstał PiYo, który łączy w sobie zalety jogi i pilatesu. Dla kogo?
Na pomysł takiej mieszanki wpadła amerykańska trenerka Chalene Johnson. Jej plan treningowy przeznaczony jest dla wszystkich bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Jest to zatem świetna propozycja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem lub nie mogą wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Zasady
Autorka treningu zaleca, aby wykonywać go 6 dni w tygodniu (jeden dzień należy pozostawić na odpoczynek) przez 2 miesiące. Dostępnych jest 7 zestawów ćwiczeń, które wykonuje się na zmianę. Chalene Johnson wydała 3 płyty DVD, na których zamieściła swoje plany treningowe. Dzięki takiej ilości zestawów codziennie wykonuje się inne ćwiczenia. Jest to bardzo ważne, gdyż nie popada się w rutynę i trening szybko się nie nudzi. Wykonując zestawy ćwiczeń PiYo, należy pamiętać o technice, ponieważ jest ona niezbędna do uzyskania zadowalających efektów.
Trening PiYo łączy w sobie zarówno pozycje jogi, jak i ćwiczenia pilatesu, dodatkowo zawiera elementy treningu kardio. Zmiany między ćwiczeniami są dość szybkie. Trening Chalene Johnson łączy w sobie elementy statyczne z dynamicznymi. Nie ma tutaj tego, co wielu ludziom przeszkadza w jodze i pilatesie, czyli konieczności utrzymywania danej pozycji przez jakiś czas i powtarzalności. Przy tych ćwiczeniach płynnie przechodzi się od jednego zadania do kolejnego.
Jakie mięśnie ćwiczymy?
Podczas ćwiczeń PiYo modelujemy całe ciało, ale przede wszystkim ćwiczymy mięśnie dolnych partii (czyli łydki, uda i pośladki) oraz górnych (ramiona i barki). Dodatkową zaletą jest trening kardio, wytrzymałościowy oraz interwałowy. To dzięki nim ciało staje się smuklejsze, a zbędna tkanka tłuszczowa spala się na naszych oczach.
Korzyści
Trenując PiYo, możemy oczekiwać następujących efektów:
Utraty tkanki tłuszczowej – w trakcie jednego treningu można spalić do 400 kcal.
Zwiększenia elastyczności mięśni i więzadeł.
Zwiększenia ruchomości stawów.
Wysmuklenia sylwetki.
Wyrzeźbienia mięśni nóg, pośladków, brzucha, barków i ramion.
Poprawy koordynacji ruchowej.
Lepszego poznania swojego ciała.
Poprawy metabolizmu.
Zredukowania napięcia mięśniowego.
Relaksu.
Poprawy humoru i redukcji stresu.
Ujędrnienia całego ciała.
Co jest potrzebne?
Aby trenować PiYo, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Wystarczy trochę miejsca, mata do ćwiczeń, ręcznik i bidon z wodą. Dodatkowo w późniejszych etapach można zaopatrzyć się w ciężarki. Ważny jest odpowiedni strój, który nie będzie krępował ruchów i nie będzie przeszkadzał podczas dynamicznych ćwiczeń. Jeżeli nie lubimy ćwiczyć w butach sportowych, dobrym rozwiązaniem są skarpetki do jogi, które zapewnią dobrą przyczepność do podłoża i stabilne oparcie.
PiYo łączy w sobie to, co najlepsze z jogi i pilatesu. Jest mało urazowy i może go wykonywać każdy bez obaw, że wystąpią dolegliwości bólowe. To wszystko sprawia, że coraz więcej ludzi przekonuje się do tego typu aktywności fizycznej.
Joga + pilates = PiYo (o treningu PiYo)