Często łapią cię skurcze mięśni, czujesz mrowienie w rękach i nogach, a serce bije nierówno? Nie lekceważ tych objawów! Być może brakuje ci ważnych dla organizmu elektrolitów: potasu i magnezu. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje około 60 pierwiastków w postaci różnych związków chemicznych. Magnez i potas należą do najważniejszych. Wpływają na pracę niemal wszystkich narządów. Są ze sobą silnie związane, niedobór jednego najczęściej zaburza wchłanianie drugiego. 
Pierwiastki życia
Potas jest elektrolitem, który dostarcza komórkom substancji odżywczych, jednocześnie zabierając zbędne produkty przemiany materii. Ponadto bierze udział w spalaniu białek i węglowodanów oraz pobudza wydzielanie insuliny. Pozwala prawidłowo funkcjonować układowi nerwowemu i mięśniom, pomaga w dotlenieniu mózgu. Poprawia koncentrację i funkcje poznawcze. Od potasu zależy m.in. dotlenienie mózgu, działanie mięśni, funkcjonowanie i zaopatrzenie komórek, funkcjonowanie nerek, gospodarka wodna organizmu, prawidłowa praca serca, przemiana węglowodanowa. 
Magnez natomiast przywraca równowagę psychiczną i wspomaga pracę układu nerwowego, nerwu trójdzielnego, układu współczulnego, reguluje pracę wątroby, powiększając ilość wydzielanej żółci, wzmacnia reakcje obronne organizmu, opóźnia procesy starzenia się, zwalcza uczulenia, podatność organizmu na powstawanie nowotworów, miażdżycę i zakrzepy, działa antystresowo. Najczęstszymi objawami niedoboru potasu i magnezu mogą być zmęczenie, uczucie niepokoju, brak apetytu, mdłości, hipoglikemia, bezsenność, zaburzenia hormonalne, osłabienie mięśni, kurcze mięśni oraz arytmia.
box:imagePins
box:pin
box:pin
box:pin
box:pin
box:pin
Na ratunek dieta
Niestety codzienna dieta i tryb życia, czyli nadmierna ilość kawy, palenie papierosów, częste picie alkoholu i zbyt duża ilość tłuszczów zwierzęcych w posiłkach, nie sprzyjają utrzymaniu prawidłowego poziomu tych pierwiastków. Do ich utraty przyczyniają się także intensywne ćwiczenia. Niedobór magnezu w organizmie jest zazwyczaj spowodowany brakiem tego minerału w pożywieniu, problemami z wchłanianiem go w jelitach lub nadmiernym wydzielaniem go z moczem. Trzeba też pamiętać, że poziom magnezu w organizmie nie zależy wyłącznie od tego, ile go przyjmiemy. Ważne, aby w diecie nie zabrakło związków i substancji, dzięki którym magnez może być prawidłowo przyswajany. Aby zniwelować niedobór tego pierwiastka, nie wolno zapominać o witaminach E, B1, B6 i D3, a także selenie. Niedobór potasu zależy od niedoboru magnezu, ponieważ wtedy zwiększa się ilość potasu we krwi zamiast w komórkach, gdzie jego miejsce. Na szczęście niedobory potasu i magnezu można szybko uzupełnić. I wcale nie oznacza to, że od razu trzeba sięgać po suplementy diety. Pierwiastki te niemal w całości dostarczamy do organizmu z pokarmem, wystarczy więc wprowadzić do jadłospisu produkty, które je zawierają, a problem szybko zniknie. 
Bogate w magnez
Najlepszym źródłem magnezu są: 
* pestki dyni, 
* nasiona słonecznika
* nasiona sezamu, 
* migdały, 
* kasza gryczana, 
* quinoa, czyli komosa ryżowa.
Doskonałym źródłem są też rośliny strączkowe, np. fasola biała, groch, pełnoziarniste produkty zbożowe, np. grahamka, pieczywo razowe, kakao i gorzka czekolada, orzechy – zwłaszcza laskowe, migdały, pekan oraz brazylijskie. Spore ilości magnezu znajdują się w szczawiu, jarmużu, boćwinie, szpinaku, kiełkach pszenicy, zielonym koperku, rukoli i natce pietruszki. 
box:offerCarousel
box:offerCarousel
box:offerCarousel
box:offerCarousel
box:offerCarousel
Źródło potasu
Potas jest szeroko rozpowszechnionym pierwiastkiem i znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jedząc warzywa i owoce, a także rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe, jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi potrzebne ilości tego pierwiastka. Szczególnie bogate w potas są:
soja, 
fasola, 
groch, 
soczewica. 
Warto też do swojej diety włączyć boćwinę, bób, pomidory (także pod postacią soków), kalafiory, ziemniaki, ale tylko gotowane w łupinie, brukselkę, suszone owoce, takie jak morele (mają go najwięcej), figi i daktyle oraz banany i winogrona.
Gdy łapią cię skurcze