Odchudzanie nie musi być trudnym i nieprzyjemnym procesem. O ile nie narzucisz sobie presji czasu, powinno ci się udać zgubić zbędne kilogramy bez większych problemów. Podejdź do tego z dobrym nastawieniem, w końcu utrata kilogramów to pozytywna sprawa – poczujesz się lepiej, będziesz korzystniej wyglądać, może zyskasz lepsze zdrowie. Nie dramatyzuj, że nie możesz nic jeść i musisz mocno się ograniczać. To nieprawda. Stopniowo gubione kilogramy zostają wyeliminowane na dobre, jeśli tylko wprowadzisz zdrowe nawyki na co dzień. Dieta
Słowo „dieta” kojarzy się negatywnie i zakłada wiele ograniczeń. O wiele lepiej brzmią zdrowe, zbilansowane posiłki. Jedz, kiedy jesteś głodny, i słuchaj, czego potrzebuje ciało. Chociaż na początku brzmi to dziwnie, po pewnym czasie zrozumiesz, o co chodzi. Często wystarczą proste zmiany, jedzenie większej ilości warzyw i owoców, rezygnacja z cukru i przetworzonej żywności. Proste zmiany pomagają stopniowo tracić kilogramy. Już rezygnacja z cukru pomoże ci dostrzec różnicę.
Aktywność fizyczna
Znacznie przyspiesza proces odchudzana. Nie trzeba zmieniać swojego życia i stać się typem sportowca. Ćwiczyć można w domu. Najlepiej, jeśli zdrowe nawyki zostaną z nami na dłużej i aktywność 30 minut w ciągu dnia stanie się normą. Zyskasz lepszą formę i zdrowie. Jakie dyscypliny wybrać, żeby nie zniechęcić się do sportu?
Rower
To jeden z najbardziej lubianych sportów. Możesz pedałować w domu na rowerze stacjonarnym albo na zewnątrz na tradycyjnym. Niezależnie od tego, który wybierzesz, ważny jest wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Legginsy będę najlepszym wyborem, do tego koszulka, a kiedy jeździsz na zewnątrz – dodatkowo bluza i kurtka. Przy dłuższym wysiłku przydadzą się rękawiczki, które ochronią dłonie przed otarciami.
Jazda na rowerze pomaga wysmuklić i wzmocnić nogi. W czasie 30 minut możesz spalić około 200 kalorii. Warto zamontować przy rowerze licznik, który zmierzy dystans i pokaże ilość spalonych kalorii. Jazda na rowerze to też duży relaks, nie musisz od razu dawać z siebie wszystkiego. Jeśli długi czas siedziałeś na kanapie, zacznij spokojnie i stopniowo podkręcać tempo, żeby się nie zrazić.
Pilates
Ćwiczenia na macie w domowym zaciszu mogą być bardzo przyjemne. Pilates to szczególny system ćwiczeń mający na celu wzmocnienie mięśni głębokich, które na co dzień nie są stymulowane. Pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę, wzmacniają kręgosłup i mięśnie dna miednicy, co ma szczególne znaczenie dla kobiet. Poza matą nie potrzebujesz nic więcej. Z czasem możesz wprowadzić ćwiczenia z obręczą, piłką i taśmą, ale nie jest to konieczne. Ćwiczenia tego typu można modyfikować i dostosowywać do własnego poziomu wytrenowania. Pozornie proste, potrafią zmęczyć.
Nordic walking
Spacerowanie szybkim tempem to jedna z najlepszych aktywności, a przebywanie na świeżym powietrzu dobrze wpływa na zdrowie i pozwala wzmocnić odporność. Dodanie kijów do nordic walking uaktywni górną część ciała. Pozwala równomiernie wzmocnić wszystkie mięśnie. Na spacer załóż wygodne buty sportowe, które stabilnie będą trzymać stopę. Dobrze jest ćwiczyć z kimś, wtedy będzie łatwiej się zmobilizować, a rozmowa ułatwi pokonanie większych dystansów.
Ćwicząc regularnie 3–4 razy w tygodniu przez 45–60 minut i pamiętając o zdrowej diecie, po 2 miesiącach 4 kg powinny pójść w zapomnienie. Trwanie przy zdrowych nawykach sprawi, że ciało cały czas będzie się zmieniać. Niekoniecznie musisz widzieć zmiany na wadze, ale jędrność i elastyczność skóry znacznie poprawia wygląd.
Zrzuć 4 kg bez dużych wyrzeczeń