Biceps, triceps i pozostałe
Biceps i triceps to mięśnie, którym panowie często poświęcają wiele uwagi, jednak faktycznie nie są to duże partie mięśniowe. Dlatego podczas ich budowania istotna jest nie tylko ilość powtórzeń czy ciężar, ale przede wszystkim technika wykonywania ćwiczeń. Wykonując te same zadania tydzień po tygodniu, nawet przy zwiększaniu ciężaru, nie uda się zbudować dużych i pięknie wyrzeźbionych mięśni. Każdy, kto często bywa na siłowni, powinien zapoznać się z podstawowymi zasadami.
Należy zacząć o tego, że żadnego treningu nie wykonuje się bez rozgrzewki. Po rozgrzewce najlepiej w planie umieścić superserie i najcięższe zadania. Superseria to kombinacja najczęściej dwóch ćwiczeń, wykonywanych na zmianę, w kilku seriach. Między seriami robi się nie więcej niż 90 sekund przerwy – takie ćwiczenia mocno wyczerpują. Dlatego najlepiej je wykonywać na początku treningu. 
Jednak to zadania, które angażują duże grupy mięśniowe, pozwalają osiągnąć najszybsze efekty. Ogólną zasadą jest, by wykonywać ćwiczenia, które wymagają jak największej ilości energii – a zatem wielostawowe. Dodatkowo trzeba zwrócić uwagę na to, że niektóre treningi wykonywane na inne partie ciała ćwiczą mięśnie ramion niejako przy okazji. Np. pompki i wyciskanie sztangi na ławce, czyli ćwiczenie na klatkę piersiową, ćwiczą triceps, a podciągane na drążku dodatkowo wzmacnia biceps. Warto wykonywać takie ćwiczenia, które łączą grupy mięśniowe – trening jest bardziej efektywny i szybciej widać wyniki. Jednak przy wykonywaniu ćwiczeń izolowanych najlepiej sprawdzają się hantle i łamany gryf – pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń tylko na ramiona, jak chociażby podnoszenie ręki z obciążeniem zza głowy, albo klasyczne uginanie ramion.
Różnicowanie
Ciało nie lubi rutyny – pewne ćwiczenia, które przynoszą świetne efekty na początku, po jakimś czasie w ogóle nie działają. Jednak ciało przyzwyczaja się do pewnego rodzaju wysiłku, dlatego najlepiej mieć kilka zestawów ćwiczeń i wykonywać je na zmianę, albo modyfikować je co mniej więcej 6 tygodni.
Dodatkowo warto wykonywać ćwiczenia w różny sposób i korzystać z odmiennych technik. Do takich technik należą np. ćwiczenia do niepowodzenia, czyli wykonywanie ćwiczeń aż do całkowitego zmęczenia mięśni. Kolejna technika to drop-set, czyli wykonywanie ćwiczeń aż do całkowitego zmęczenia, zdjęcie części obciążenia i kontynuowanie. Bardzo zaawansowane techniki – rest-pause i powtórzenia negatywne – powinny być stosowane dopiero po co najmniej 2-letnim, regularnym i dobrze ułożonym treningu. Rest-pause to wykonywanie ćwiczeń do całkowitego zmęczenia mięśni, a potem kontynuacja po mniej więcej 10 sekundowej przerwie. Powtórzenia negatywne zawsze wykonuje się z partnerem. Wyciskanie na ławce to najlepszy przykład: negatywny ruch to obniżanie, przy którym udaje się utrzymać większy ciężar niż podczas wypychania – dlatego dla asekuracji, jak również do wykonania powtórzenia potrzebny jest partner.
Zmiana ilości powtórzeń i uchwytu na sprzęcie
Nie bez znaczenia jest też sposób wykonywania pewnych ćwiczeń. Podciąganie w nachwycie i w podchwycie całkiem inaczej kształtuje mięśnie. To samo dotyczy uchwytu czy podchwytu na sztandze, gryfie i hantlach. 
Można też różnicować ilość powtórzeń w seriach – np. wykonać pierwszą serię z maksymalnym obciążeniem, ale z mniejsza ilością powtórzeń, a potem kontynuować ze standardowym ciężarem. Można również wykonać ostatnią serię do całkowitego zmęczenia.
Wszystko to powoduje, że mięśnie są stale zaskakiwane, a to poprawia ich rozrost i kształtowanie.
Duże ramiona to cel i marzenie wielu mężczyzn. Jednak prawie połowa trenujących panów nie zdaje sobie sprawy, że nie wszystkie ćwiczenia działają tak samo, a w rezultacie nie dadzą takich samych efektów. Aby osiągnąć efekt potężnych ramion, trzeba różnicować ćwiczenia.