Bóle kręgosłupa, słabe mięśnie pośladkowe i wiele innych dolegliwości może mieć podłoże w złym ustawieniu stóp. Jest to istotne dla każdej osoby, szczególnie dla aktywnych fizycznie. Często proste zmiany, takie jak wzmocnienie czy poprawa elastyczności, mogą znacznie poprawić komfort życia i poruszania się. Stopa składa się aż z 26 kości i 33 stawów. W okolicy stopy przebiega ponad 100 mięśni i więzadeł. To bardzo skomplikowana struktura i często ciężko doszukać się przyczyny bolesności. Stopa jest bardzo ruchoma, ale jednocześnie jest stabilną podstawą dla całego organizmu.
Prawidłowe ułożenie stopy
Zdrowa stopa powinna mieć łuk podłużny i poprzeczny oraz opierać się na trzech punktach – pięta oraz I i V głowa kości śródstopia. Dla prawidłowej postawy, biegania, chodzenia i wielu innych aktywności bardzo istotne jest dbanie o elastyczność stawów skokowych i stóp.
Po pierwsze, dobrze dobrane buty
To bardzo istotne, dobre buty nie powinny usztywniać stopy. Bez możliwości ruchu nie może ona pracować prawidłowo. Stopa w kontakcie z podłożem ustawia się w naturalnej lekkiej pronacji, a kiedy odrywa się od podłoża, przechodzi do supinacji. Stopa na co dzień powinna być ustawiona neutralnie, nie jest to jednak częste. Istnieje wiele odstępstw od normy. Wiele osób ma stopę suponującą, do której można dobrać odpowiednie buty, które dają podparcie.
Podobnie jak w przypadku stopy promującej, buty pomagają niwelować wadliwe ustawienie. W przypadku stopy płaskiej warto zaopatrzyć się we wkładki do butów, które pomogą ustawić stopę prawidłowo. Wspomogą też amortyzację, która jest częściowo zniesiona w płaskiej stopie. Na wszystko jest recepta, nie można jednak bagatelizować pęcherzy, odcisków czy bolesności. Jeśli obserwujemy je ciągle w tym samym miejscu, może to świadczyć o złym ustawieniu jednej lub obu stóp.
Patrz na ciało całościowo
Problem bardzo często nie ujawnia się w bolesnej stopie. Może to być ból w kręgosłupie lub pośladku, warto udać się do specjalisty, żeby pomógł to dobrze zdiagnozować. Noga tworzy całość, dlatego osłabienie jednego mięśnia wpływa na funkcjonowanie całej kończyny. Często problemem może być zrotowana miednica czy punkty spustowe, które po pewnym czasie dają dolegliwości bólowe.
Jak dbać o stopy?
Jeśli czujesz, że masz problem, warto udać się do specjalisty, który postawi diagnozę. Później możesz pracować w domu. Dobrym ćwiczeniem jest chodzenie na bosaka po zróżnicowanej powierzchni. O ile latem nie ma z tym problemu, to przez większość roku można ćwiczyć głównie w domu. Przyda się kilka prostych sprzętów. Przede wszystkim wygodny strój do ćwiczeń i mata. Stopy warto masować małą piłeczką lub rollerem. Warto też kupić tzw. beret z wypustkami, na którym można stawać i próbować zachować równowagę. Z czasem, kiedy nie będzie to już wyzwaniem, można stanąć na nim na jednej nodze. Dobrym sposobem są też ćwiczenia na piłce, które pomagają wzmocnić całe ciało.
Dbaj o elastyczność
Rozciąganie to bardzo ważny element treningu, którego nigdy nie wolno pomijać. Jeśli masz mniej czasu, skróć trening, ale nie kosztem rozciągania. Poświęć na niego chociaż 5 minut, kiedy się spieszysz, ale kolejnego dnia wygospodaruj więcej czasu. Elastyczność mięśni i ścięgien jest kluczowa dla zachowania zdrowych stawów. Dzięki temu będziesz mniej podatny na kontuzje i przeciążenia.
Jeśli masz problem z dobraniem ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą, który zaleci zestaw do wykonywania w domu. Przy regularnej pracy szybko zobaczysz poprawę.
Zadbaj o stopy, wzmocnij mięśnie i popraw swoją postawę