Jesienny spadek temperatur momentalnie odczuwają biegacze i miłośnicy joggingu. Po intensywnej i długotrwałej dawce upałów nadchodzi najlepszy okres do przyspieszeń i łamania „życiówek” w zawodach. Aby utrzymać formę i zdrowie w zmiennej, jesiennej aurze, należy umiejętnie przejść do ubrań zakrywających ciało. Modyfikacja strojów biegowych
Przejście do grubszych, bardziej opatulających ubrań nie jest takie oczywiste, jak by się mogło wydawać. Część biegającej braci przypomina sobie o tym zbyt późno, łapiąc jesienny powiew wiatru na plecach, a z nim przeziębienie i infekcje.
W drugą stronę też nie można przesadzać – przechodząc z bezrękawnika do bluzki z poliestru, z szortów do spodni biegowych wykonanych z grubszych materiałów termoaktywnych, zwyczajnie ugotujemy się już po pierwszym kilometrze truchtu. A przecież nie o to chodzi, zwłaszcza we wrześniu, który da nam co najmniej kilka dni słońca.
Jesień jesieni nierówna, a już na pewno jak porównamy pogodę na początku września i w połowie listopada. Truchtający w dziewiątym miesiącu roku zmodyfikowali swój strój z lata, wydłużając rękawy w koszulkach, zakładając czapkę do biegania jesienią, a w chłodniejsze wieczory lub poranki – cieplejsze bluzy.
W szortach można spotkać jedynie najszybszych sprinterów, przygotowujących się do biegów na pięć i dziesięć kilometrów. Większość zwolenników joggingu założy spodnie biegowe na ¾ długości nogawki, czyli sportowe „rybaczki”.
„Cebulka”
Październik i listopad oznaczają kolejne ochłodzenie, z którym pogrubia się ubiór biegacza. Nie ma już mowy o bieganiu w krótkim rękawku, bez czapki czy opaski z membraną. Getry lub panty ¾ długości trzeba zmienić na te zakrywające całe nogi.
Są osoby preferujące ubieranie się na „cebulkę”, proporcjonalnie do temperatury za oknem – poniżej 10 stopni dwie warstwy, poniżej zera – trzy. Jestem zdania, że trzeba to zweryfikować w praktyce, uwzględniając parametry ubrań biegowych, które już mamy. „Cebulka” nie podlega dyskusji jesienią, a izolacja między warstwami poszczególnych ubrań ma jeszcze większe znaczenie zimą.
Na listopadowe, ale i marcowe bieganie polecam bluzy polarowe wykonane w stu procentach z poliestru, np. 4F. Na deszcz lub mżawkę dobrze jest założyć cienką kurtkę przeciwdeszczową, oczywiście w wersji sportowej. Nieodpuszczanie treningów jesienią zahartuje, co pozwoli na płynne przeskoczenie z jesiennego joggingu na zimowy.
W październiku, a już na pewno w listopadzie, trzeba pomyśleć o zabezpieczeniu okolic szyi bandaną biegową, a dłoni – cienkimi rękawiczkami. Dobrze, jeśli dysponujemy kilkoma koszulami termoaktywnymi, które w połączeniu z dresem, bluzą z poliestru lub cienką kurtką stworzą idealny duet na jesienną aurę. Wystrzegajmy się bawełnianych koszulek, które po wysiłku, pod wpływem zimnego powietrza, tylko nam zaszkodzą.
I motywacja…
Ciepło generowane przez dynamicznie rozgrzewający się i biegnący organizm w styczności z jesienno-zimowym frontem atmosferycznym nie może zakończyć się inaczej niż grypą, a przynajmniej gorączką. To zaś oznacza kilkutygodniowe osłabienie organizmu. Dlatego należy pamiętać o odpowiednim stroju.
Kolejna sprawa to wystrzeganie się… własnych kaprysów, spowodowanych nie tyle ochłodzeniem, co pochmurną pogodą. Zadbanie o zdrowie i przezwyciężenie siły „dołóżkowej” to dla wielu problem nie do przeskoczenia.
W co ubrać się na jesienny jogging?