Czy często powtarzasz: „Jestem w kiepskiej formie, bo mam siedzącą pracę”? Ta wymówka już nie ma racji bytu. W dzisiejszych czasach można ćwiczyć nawet w biurze, i to bez wzbudzania sensacji. Coraz więcej mówi się o tym, jak bardzo szkodzi nam siedzący tryb życia. Nawet nie chodzi o to, że niewiele osób uprawia sport, ale o to, że wiele godzin dziennie pozostajemy bez ruchu. To fatalnie wpływa na nasze organizmy: nie tylko tyjemy, ale i tracimy energię, osłabiają się stawy, a nawet cierpią na tym organy wewnętrzne, do prawidłowego funkcjonowania potrzebujące dobrego ukrwienia, które zapewnia aktywność. Dlatego też coraz więcej uwagi poświęca się temu, aby zaktywizować ludzi pracujących przy biurku. 
Aktywnie, czyli efektywnie
W biurowcach pojawiają się siłownie, pokoje konferencyjne, w których można tylko stać (zamiast wygodnie się rozsiadać) oraz biurka z siedziskami bez oparć. Wszystko po to, aby mięśnie pracowników były aktywne. Ma to też sens dla pracodawców: spotkania na stojąco są konstruktywniejsze, bo nikt nie chce tracić czasu na pogaduszki. A naukowcy odkryli, że wystarczy zmienić pozycję z siedzącej na stojącą, aby przemiana materii delikatnie przyśpieszyła. Nawet jeśli twoje miejsce pracy nie jest przystosowane do ruchu, wiele rzeczy możesz zrobić na własną rękę. 
Sprzęt do ćwiczeń
Na początek zainwestuj w odpowiednie akcesoria. Oto kilka propozycji.
Duża piłka fitness. Idealnie nadaje się do… siedzenia przy biurku. Wymusza delikatne balansowanie ciałem, co wzmacnia mięśnie i nie pozwala ciału „oklapnąć” na blacie. Wielu rehabilitantów wręcz zaleca pacjentom zaopatrzenie się w taki gadżet. Często pomaga to pozbyć się napięcia pleców czy bólów głowy, które źródło mają w przeciążonych mięśniach karku. Wybierz piłkę, na której możesz siedzieć, mając kolana mniej więcej pod kątem prostym.
Mała piłka do pilatesu. Jest miękka, jakby brakowało w niej powietrza. Ale tak ma być. Możesz położyć ją na siedzisku, co jak w przypadku dużej piłki, zmusi do pracy całe ciało. Jeśli siedzisz długo, włóż ją między kolana i zaciskaj. Możesz też zdjąć but i mocno naciskać na nią stopą, co wzmocni mięśnie podeszwy i staw skokowy. Jej zaletą jest dyskrecja: zmieści się w szafce. 
Klęcznik. Zamiast krzesła możesz też wybrać klęcznik, na którym siedzi się przy blacie w pozycji półklęczącej. Odciąża to zmęczone mięśnie pleców. 
Poduszka sensoryczna z kolcami. Położona na siedzisku zapewnia masaż wrażliwych części i zmusza do balansowania ciałem. W wolnych chwilach można stawać na niej jedną nogą, wspinać się na palce. Położona pod biurkiem zapewni przyjemny masaż stóp. To ważne, bo napięte mięśnie podeszew mogą sprzyjać kontuzjom. 
Piankowe rollery. W stresujących chwilach warto wykorzystać „rolkę”, aby wymasować sobie plecy. Można ich też używać do prostych ćwiczeń czy masażu podeszew. 
Elastyczna guma. Wykorzystuj ją do przeciągania się, wzmacniania barków, bicepsów, tricepsów czy pośladków. Możesz zrobić pętlę i założyć na kostki lub kolana i rozciągać pracując całymi nogami.
Pedał pod biurko. W profilaktyce zakrzepicy używane są minipedały (jak w rowerze) lub taki pedał jak w maszynie do szycia. Nie ma powodu, żeby nie używać tych urządzeń na co dzień. Możesz siedzieć, pracując cały czas nogami. Skorzystają na tym naczynia krwionośne, ale nie tylko. 
Biurka-bieżnie i biurka-rowery. W Polsce nie są jeszcze dostępne, ale to trend wart zauważenia. Bo wszystkie urządzenia, które sprawiają, że możemy połączyć pracę z ruchem, służą naszemu zdrowiu. 
Fitness bez akcesoriów
Myśląc o biurowym fitnessie, warto pamiętać, że proste rozwiązania są najlepsze. Im więcej chodzisz, tym lepiej. Dlatego używaj schodów, a nie windy (nawet jeśli pracujesz na 8. piętrze), nie przynoś sobie zapasu wody, aby przejść się do kuchni tak często, jak to konieczne. Warto też nastawić sobie stoper, by co 20 minut dawał sygnał do wstania, przeciągnięcia się i zrobienia kilku kroków. Już takie małe rzeczy pozytywnie wpłyną na twoje zdrowie.
Biurowy fitness. Urządzenia pod biurko: dyskretne i zdrowe