Obecnie modne jest bycie fit, uczęszczanie na zorganizowanie zajęcia fitness, a także samodzielne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w domu. Można je wykonywać bez żadnego sprzętu, ale istnieje również wiele przyrządów, które wspomagają ćwiczenia fitness – czy to na sali treningowej, czy w domowym zaciszu. Za ich pomocą możemy dodatkowo obciążać ciało podczas treningów, dzięki czemu szybciej zaobserwujemy efekty ćwiczeń. Zalety steppera
Jednym z najpopularniejszych i najbardziej efektywnych urządzeń tego typu jest stepper, czyli przyrząd składający się z podstawy i dwóch pedałów, na których podczas wykonywania ćwiczeń stawiamy stopy. Są ministeppery i steppery pełnowymiarowe.
Do samodzielnego ćwiczenia zazwyczaj kupuje się ministepper (pełnowymiarowe spotyka się w siłowniach, fitness klubach), który ma istotne zalety. Łatwo używać go samodzielnie, jest lekki i mały. Korzystanie ze steppera nie wymaga żadnego przygotowania, a jego użytkowanie nie jest skomplikowane – należy po prostu wejść na stopnie i zacząć ćwiczyć!
Ruchy wykonywane na stepperze przypominają te, które wykonujemy podczas wchodzenia po schodach bądź pod górkę. Jest zdrowszy, ponieważ nie obciąża stawów w takim stopniu, jak wchodzenie po prawdziwych schodach czy wspinanie się w terenie. Jego fankami są zatem przede wszystkim kobiety, ponieważ to one głównie dbają o spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, modelowanie mięśni łydek, ud oraz pośladków, a także o pozbycie się cellulitu.
Stepper to także idealny sposób na zachowanie zdrowia (poprawia kondycję i wydolność organizmu, wzmacnia układ oddechowy, krążenia i odpornościowy) oraz dobrego samopoczucia (w trakcie ćwiczeń w mózgu uwalniają się endorfiny – hormony szczęścia, wyzwala się energia, redukuje się stres).
Istotną zaletą steppera jest jego koszt. To tanie urządzenie treningowe, choć cena zależy od jego rodzaju i marki (wiodące marki stepperów to: Hop-Sport, Body Sculpture, Insportline, Kettler, Spokey czy HMS).
Rodzaje stepperów
Ministepperto urządzenie złożone jedynie z podstawy i pedałów. W jego podstawę wbudowany jest mały komputer. Może to być także stepper z kolumną z komputerem wbudowanym na wysokości klatki piersiowej. Dzięki kolumnie można także mierzyć tętno za pomocą sensorów dotykowych wbudowanych w uchwyty. Jedne i drugie mogą mieć różne funkcje:
stepper prosty – najprostszy model składający się tylko z podstawy, służący do wykonywania ruchów przypominających wchodzenie po schodach (pracuje jedynie w płaszczyźnie góra – dół);
stepper boczny – ruchy boczne (wykonywane na przemian niczym podczas jazdy na nartach) sprawiają, że mocniej pracują nie tylko mięśnie nóg i pośladków, lecz większość partii ciała, gdyż trening na nim wymaga utrzymania równowagi;
stepper skrętny – wykonujemy tu wielokierunkowy ruch, szybko tracąc zbędne kilogramy i poprawiając kondycję fizyczną: ruchy wertykalne (pracują mięśnie pośladkowe), ruchy boczne (jednocześnie wzmacniane są wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud, mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne) oraz ruch skrętny (uelastyczniający biodra i talię).
Za co warto zapłacić?
Wybierając stepper, należy mieć na uwadze jego budowę, jednak są także inne aspekty, które powodują, że jego cena może być wyższa. Warto zwrócić uwagę na:
nośność (warto wybierać te o większej wytrzymałości wagowej, szczególnie dla osób z nadwagą),
dźwięki wydawane podczas ćwiczeń (warto wybierać te, które można naoliwić w skrzypiących miejscach),
programy użytkownika, umożliwiające dopasowanie parametrów treningu do indywidualnych potrzeb,
funkcje dodatkowe, np. licznik kalorii, licznik czasu trwania treningu, licznik dystansu, monitor tętna itp.,
materiał wykonania (im lepsze właściwości ma materiał, tym wyższe są walory użytkowe steppera),
konstrukcję pedałów (dobrze, jeśli stepper jest wyposażony w dwa niezależne pedały, co gwarantuje większą skuteczność treningu),
rodzaj oporu (są modele z tłokami hydraulicznymi – stosunkowo głośne – i modele z systemem magnetycznego oporu – pracują płynniej niż inne); najlepiej kupić stepper z możliwością regulowania oporu, jednak nie wszystkie modele mają taką funkcję.
Warto zainwestować w stepper, który spełni powyższe wymagania i będzie miał jak najszerszy zakres możliwości ćwiczenia. Im więcej możemy z jego pomocą zrobić dla naszego ciała i im lepsze ma parametry, tym większa jest jego efektywność oraz tym chętniej z niego korzystamy nawet przez dłuższy czas.
Dlaczego warto zainwestować w stepper?