„Boczki” to w głównej mierze problem płci pięknej, ale nieobcy również panom. Mowa o naturalnej fałdzie tłuszczu kumulującego się tuż nad biodrami. Osoby z tzw. dobrymi genami mogą czuć się szczęśliwcami, gdyż matka natura sprawiła, że nie muszą toczyć nieustającej walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Pozostali powinni zastosować jedną z metod zwalczania niechcianego tłuszczyku. Sposobów na pozbycie się boczków jest wiele. Bez względu na to, jaki zestaw ćwiczeń wybierzesz, pamiętaj, że musisz je wykonywać regularnie, do ostatniego powtórzenia. Jednak nawet najlepsze metody treningowe nie zdadzą się na nic, jeżeli ćwiczeniom towarzyszy niezdrowe odżywianie. Podstawę każdego odchudzania stanowi zmiana nawyków żywieniowych i zdrowa dieta. Koniec ze słodyczami, fast foodami i setkami pustych kalorii. To pierwszy krok do idealnej sylwetki. Bez niego nie masz nawet po co przechodzić do następnego, czyli ćwiczeń.
Przykładowy zestaw ćwiczeń na boczki
Proponowane ćwiczenia na boczki to tylko jeden z zestawów ćwiczeń wyszczuplających. Jest ich z pewnością o wiele więcej i bez problemu możesz je zmieniać co jakiś czas, np. co miesiąc. Każde z nich jest proste i nie powinno sprawić ci większych problemów. Ćwiczenia na boczki należy wykonywać jak najczęściej, nawet 4–5 razy w tygodniu. Warto wplatać je w trening mięśni brzucha oraz bioder. Jeśli dodasz do tego odpowiednią dietę, masz gwarancję, że po „boczkach” już niedługo nie będzie ani śladu.
Ćwiczenie 1 – brzuszki skośne
Połóż się na macie fitness i ugnij nogi w kolanach, głowę oprzyj o splecione dłonie. Następnie unieś delikatnie tułów i zbliż prawy łokieć do lewego kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. W kolejnym powtórzeniu wykonaj ruch lewego łokcia do prawego kolana. Wykonaj co najmniej 4 serie po 10–12 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 2 – skłony boczne z hantelkami
Stań w lekkim rozkroku. Jedną dłoń ugnij w łokciu i oprzyj o biodro lub głowę, a drugą chwyć hantle. Następnie powoli wykonaj skłon w bok, kierując dłoń z ciężarkiem w dół. Wróć do pozycji wyjściowej. Do ćwiczenia wykorzystaj hantle fitness o wadze od 1 do 4 kg, w zależności od indywidualnych możliwości. Skłony wykonuj w 4 seriach po 12 powtórzeń.
Ćwiczenie 3 – przenoszenie piłki
Do wykonania ćwiczenia niezbędna będzie piłka lekarska. Jej wagę dobierz indywidualnie do własnych potrzeb. Usiądź na macie fitness, nogi ugnij w kolanach i delikatnie unieś nad podłoże. Następnie chwyć piłkę w obie dłonie i wykonaj skręt tułowia w taki sposób, aby móc dotknąć piłką podłoża z lewej i prawej strony na wysokości bioder. Ćwiczenie wykonuj do zmęczenia, powtarzając je w seriach po cztery razy.
Ćwiczenie 4 – skłony boczne na piłce
Aby uatrakcyjnić trening, możesz wykorzystać popularną piłkę fitness. Usiądź na niej, a nogi ustaw w niewielkim rozkroku, gwarantującym stabilną pozycję. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczenia zachować wyprostowane plecy. Ręce rozłóż na boki, następnie wykonaj skłon w prawą stronę. W czasie przechylania się przenieś prawą rękę do przodu, a lewą nad głowę. Po wykonaniu maksymalnego skłonu wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przejdź do wykonania ćwiczenia na drugą stronę. Pamiętaj o odpowiednim ułożeniu rąk. Ćwiczenie wykonaj cztery razy, po ok. 15 powtórzeń na każdą stronę.
Krępujesz się założyć obcisłą bluzkę lub biodrówki? Cóż, nadmiar tłuszczyku odkładający się w postaci tzw. boczków jest utrapieniem wielu kobiet. Problem ten ujawnia się szczególnie w okresie letnim, kiedy wysokie temperatury zmuszają do zmniejszenia ilości garderoby. Niektóre panie z ulgą przyjmą nadejście zimy, gdy mogą skryć się pod długimi płaszczami i grubymi swetrami. Pytanie tylko, po co? Czy nie lepiej wyzbyć się niechcianej oponki raz na zawsze? Poniżej znajdziesz kilka skutecznych metod na zrzucenie „boczków”.