Po pierwsze – zacznij już dziś
Silne postanowienie poprawy kondycji chwyć póki jest jeszcze gorące. Oczywiście zawsze znajdziesz wymówkę, żeby odłożyć to na później. Niech początek będzie łagodny. Spokojnie. Ważne, żebyś zrobił cokolwiek, to może być zmiana diety i zrobienie dziesięciu przysiadów przed kolacją, wykupienie karnetu na siłownię czy też zakupbutów do biegania. Zacząłeś, to już twój pierwszy mały sukces. Reszta pójdzie z górki.
Po drugie – nie od razu Rzym zbudowano
Jeśli ostatnio twoją najintensywniejszą aktywnością bywały zakupy w supermarkecie, a pot pojawiał się na czole zazwyczaj tylko przy nerwowym czekaniu na końcówkę ulubionego serialu, to nie rzucaj się od razu na przebiegnięcie maratonu. Oczywiście może to być twój długofalowy cel. Na początku jednak stosuj metodę małych kroków. Możesz zacząć od regularnych spacerów, wydłużając je stopniowo, a dla urozmaicenia wybierz się raz w tygodniu na basen. Basen wymaga od ciebie tylko spodenek do pływania lub kostiumu, czyli minimum. Bieganie – dobrych butów i dresu. Na rower możesz wsiąść po prostu w wygodnym ubraniu. Oczywiście wybierz taką formę aktywności, która ci odpowiada. Jeśli masz sporą nadwagę nie zaczynaj od biegania, które może nadwyrężyć stawy. Wybierz chociażbyrower, postaraj się zrzucić zbędne kilogramy dzięki odpowiedniej diecie, a potem rozszerzaj zainteresowanie na inne, bardziej wymagające sporty. Aparat ruchu, który był zaniedbany przez dłuższy czas, może się szybko zbuntować, jeśli potraktujesz go zbyt brutalnie. Nie staraj się na początku łamać rekordów z minionego tygodnia, to przyjdzie z czasem. W tryb aktywny musisz wejść tym spokojniej, im bardziej leniwy byłeś przedtem.
Po trzecie – systematyczność
Na nic pojedyncze zrywy – one nie poprawią twojej formy. Przykro mi, ale musisz wprowadzić surowy reżim. Wyznacz sobie żelazne terminy, kiedy ćwiczysz. Na początek niech to będzie trzy razy w tygodniu. Wpisz je w swój kalendarz. Ustaw przypomnienia w telefonie, na poczcie elektronicznej. Rób wszystko, żeby w wyznaczone dni zrobić to, co masz zaplanowane. Ćwicz co najmniej trzydzieści minut za każdym razem. Taki czas treningu sprawi, że efekty będą szybko widoczne. Oczywiście możesz sobie robić przerwy. Intensywność dopasuj do swoich możliwości. Jeśli wyszedłeś na szybki spacer, odpocznij kilka minut kiedy się zmęczysz, a potem znów przyspiesz. Planu j i staraj się swoje plany dokładnie realizować.
Po czwarte – do wytrwałych świat należy
Nie odpuszczaj. Prawdopodobnie na początku nie będzie łatwo. Możliwe, że będą bolały cię mięśnie. Możliwe, że nie będziesz miał ochoty wyjść na kolejny trening i będziesz szukał wymówek. Pada, zimno, jutro. To normalne na początku. Zapał zazwyczaj przechodzi dość szybko, ale jeśli wpadniesz w rytm, to w niedługim czasie wysiłek fizyczny zacznie przynosić ci przyjemność. Istnieje nawet szansa, że będziesz chciał coraz więcej i więcej. Sport pozytywnie uzależnia. Dodaje sił w codziennych wyzwaniach i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Poprawa formy to tylko jeden z bonusów, który na nas czeka.
Po piąte – urozmaicenie
Nie trzymaj się sztywno jednej dziedziny, próbuj różnych rzeczy. Jeśli na przykład lubisz biegać i sprawia ci to przyjemność, postaraj się przeznaczyć jeden trening w tygodniu na poznawanie nowych aktywności. Zacznij jeździć narolkach, na łyżwach, zimą wyjedź na narty, idź ze znajomymi pograć w siatkówkę. A wieczorem poświęć kilka minut na jogę. Twoje mięśnie będą ci wdzięczne za taką różnorodność. Przy okazji może odkryjesz swoje nowe hobby?
Poprawa formy nie jest aż taka trudna, jak ci się wydaje. Wszystko jest do zrobienia, wystarczy chęć i dążenie do tego z całych sił. Trzymaj się powyższych zasad, a zanim się obejrzysz podbieganie do autobusu będzie dla ciebie banalną czynnością. Oprócz lepszej kondycji szczęście i uśmiech na twarzy masz zagwarantowane. To wszystko jest chyba tego warte? Pozytywne efekty powinny cię szybko zaskoczyć.
Nie odkładaj poprawiania kondycji na kolejny poniedziałek, nie odkładaj nawet na jutro. Już dziś zrób pierwszy, choćby mały krok w stronę zbudowania swojej formy.