Po prostu wyjdź z domu
Najważniejsze to zrobić pierwszy krok, a właściwie kilka, czyli po prostu należy iść pobiegać. Wolno, spokojnie, od 10 do 15 minut w truchcie. Jeśli tego nie wytrzymujesz, wtedy przejdź do energicznego marszu i gdy oddech się unormuje, znów zacznij biec. Należy pamiętać, aby nie zacząć za szybko i nie biec zbyt długo. To byłby największy błąd podczas pierwszego treningu złapać jakąś kontuzję, która przerwie przygodę z bieganiem, zanim ta na dobre się zacznie. Grunt to umiar.
Bieganie ma sprawiać przyjemność, warto więc zadbać o komfort twoich stóp. Kiedy już jesteś przekonany, że na pewno chcesz trenować regularnie, pomyśl o dobrej jakości sprzęcie, czyli przede wszystkim o kupnie butów. Na rynku biegowym dużą popularnością cieszą się marki Adidas i Asics.
Każdy ma inne upodobania i profil stopy. Dobór obuwia uzależniony jest też od nawierzchni, po której się biega. Niektóre osoby wolą buty z większą amortyzacją, innym jest to niepotrzebne. Poświęć trochę czasu, by wybrać najlepsze dla siebie. Dobrze jest mieć jedną parę treningową, a drugą na zawody.
Zadbaj o swój organizm
Udaj się do lekarza i dowiedz się, czy nie ma przeciwwskazań, żebyś uprawiał sport. Nie musisz iść do specjalisty, lekarz rodzinny wystarczy. Zrób morfologię, OB oraz badanie moczu i powtarzaj je co pół roku. To pozwoli stwierdzić, czy nie powinieneś dostarczać organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych. Jest to konieczne zwłaszcza przy intensywnym treningu. Od teraz twój organizm będzie potrzebował energetycznego pożywienia, które pomoże mu sprostać obciążeniom fizycznym.
Przeanalizuj swoją dietę. Pomyśl, czy dostarczasz organizmowi potrzebnych mu minerałów, takich np. jak żelazo. Warto też korzystać z różnych suplementów. Jeśli chcesz wyjść na trening pełen energii, to musisz wprowadzić do swojego menu węglowodany. Potrawy ciężkostrawne należy odstawić na bok, gdyż trudno się biega z ciężkim żołądkiem. Dużo pij, nawadniaj się, żeby organizm podczas treningu nie odmówił posłuszeństwa. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu.
Po intensywnym biegu warto wprowadzić do organizmu aminokwasy w postaci produktów BCAA. Te suplementy poprzez krwioobieg przedostają się do mięśni, wpływając na ich wzrost, a zarazem regenerację po wysiłku fizycznym. Są zapasowym źródłem energii, dzięki czemu po ich spożyciu opóźnia się uczucie zmęczenia. Dzięki nim regeneracja organizmu będzie dużo szybsza.
Systematyczność to podstawa
Biegaj regularnie. To pozwoli ci wejść w rutynę i przyzwyczai organizm do wysiłku. Skorzystaj z planu treningowego lub skonsultuj się z profesjonalnym trenerem czy też instruktorem biegania. Dzięki temu poprawisz technikę, skorygujesz błędy postawy i otrzymasz fachową pomoc. Poznasz różne aspekty biegania. Poza tym trening pod okiem doświadczonych osób będzie urozmaicony, co pozwoli uniknąć nudy.
Pamiętaj o rozgrzewce, która pozwoli ci na odpowiednie przygotowanie mięśni do biegu. Uaktywnienie wszystkich partii ciała przyda się podczas treningu. Idź na siłownię albo poćwicz w domu. Pompki, brzuszki, przysiady wzmocnią te partie mięśniowe, które będą pracowały podczas kilkukilometrowego biegu. Po każdym treningu pamiętaj o 15-minutowym stretchingu. Obolałe i zmęczone mięśnie będą potrzebować solidnego rozciągania.
Przy rozpoczynaniu przygody biegowej ważne jest, aby nie biegać zbyt szybko i intensywnie. Obciążenie organizmu może prowadzić do zniechęcenia lub kontuzji. Jeśli będziesz trenować systematycznie i rozsądnie, to poprawią się też twoje wyniki na zawodach. Najważniejsze, żeby być świadomym tego, co się robi.
W każdym drzemie naturalna potrzeba aktywności fizycznej. Kiedy się o tym zapomina, człowiek staje się rozleniwiony, apatyczny, przybywa mu kilogramów i częściej zapada na różne choroby. Gdy ktoś zaczyna regularnie uprawiać sport, wtedy łatwiej wprowadzić mu zdrowe nawyki do codziennego rytmu dnia i zrezygnować z tych bardziej szkodliwych. Najważniejsze jest podjęcie decyzji o tym, że chce się dokonać jakichś zmian. Warto jednak do wszystkiego podchodzić rozsądnie.