Praktykowanie ma znaczenie
Regularność jest bardzo istotnym aspektem, który jest najważniejszy w jodze. Nawet jeśli asana nie jest perfekcyjna, z czasem wygląda coraz lepiej, a za każdym razem oddziałuje pozytywnie na ciało. Podejdź do praktyki spokojnie i nie zrażaj się początkowymi niepowodzeniami. Joga pomaga też zadbać o kręgosłup, który przez ciągłe siedzenie jest narażony na przeciążenia. Poza tym pomaga się wyciszyć i ułatwia zasypanie. Połóż matę obok łóżka i codziennie poświęć kilkanaście minut przed snem na praktykowanie kilku asan.
Pozycje jogi ułatwiające zasypianie
Ubierz się wygodnie, do jogi najlepsze są obcisłe legginsy i wygodny top. Przyda się też stanik sportowy. Poza tym nie potrzebujesz nic więcej. Najwygodniej ćwiczy się boso.
Asany relaksacyjne
Przed snem warto się wyciszyć i praktykować pozycje, które nie podniosą za mocno tętna. Polecane są skłony w przód i pozycje typu Uttanasana, czyli skłon w przód z pozycji stojącej, oraz Prasarita Padottanasana – skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami. W razie potrzeby, jeśli masz problem, żeby wytrwać w pozycji kilka oddechów, warto wesprzeć się akcesoriami. Przydadzą się klocki do jogi, które są niezbędne dla mało elastycznych osób i są pomocne w bardziej zaawansowanych pozycjach.
Bardzo znaną asaną jest pies z głową w dół, która jest zalecana przed snem. Jeśli nie możesz utrzymać prostych kolan, postaraj się odsunąć stopy trochę dalej. Utrzymywanie prostych nóg i lekka rotacja ud do wewnątrz pozwoli rozciągnąć mięśnie, które często są przykurczone. Początkowo wytrzymanie w pozycji psa z głową w dół może być ciężkie, ale warto powtarzać to często. Wpływa ona korzystnie na całe ciało, wzmacnia mięśnie barków i pomaga je otworzyć.
Na początku można wytrzymywać w każdej asanie 2–3 oddechy, ale z czasem należy wydłużać ten czas do około 5 oddechów i powtarzać asany około 3 razy. Dzięki temu ciało lepiej je zapamięta, za każdym kolejnym razem będzie się szybciej układać w prawidłowej pozie. Ważny jest także oddech – w czasie ćwiczeń powinien być wydłużony i spokojny, co dodatkowo pozwoli lepiej dotlenić ciało przed zaśnięciem.
Dla bardziej zaawansowanych dobrymi pozycjami wyciszającymi są świeca i mostek. Można użyć do nich pomocy, np. paska czy krzesła, żeby stabilniej wytrwać w pozycji. Akcesoria są przeznaczone nie tylko dla początkujących. Warto wspomagać się nimi zawsze, kiedy ciało tego potrzebuje. Każdy ma jakieś ograniczenia, nad którymi powinien pracować. Paski, klocki, krzesła i inne pomoce sprawiają, że praktyka jest znacznie bardziej przyjemna i często łatwiejsza. Poza tym brak odpowiedniego zakresu ruchu często uniemożliwia prawidłowe wykonanie pozycji.
Savasana
Po pozycji psa z głową w dół to kolejna dobrze znana asana. Wielu osobom joga kojarzy się z leżeniem i nicnierobieniem, ale na to możesz sobie pozwolić dopiero, kiedy skończysz praktykę. Asana ta jest inaczej nazywana pozycją trupa. Pomaga się wyciszyć i rozluźnić całe ciało. Możesz wykorzystać ją w łóżku do zasypiania. Nakryj się kocem, połóż się swobodnie na plecach, ręce i nogi rozłóż swobodnie na boki. Do tej pozycji możesz założyć skarpetki i bluzę, żeby czuć się komfortowo. To czas na relaks dla ciała i umysłu. Po krótkiej praktyce warto przejść do savasany, a potem od razu spróbować zasnąć.
Joga jest dla każdego – nie zrażaj się, widząc gibkich joginów. Nie każdy ma elastyczne ciało, ale joga pomaga je rozciągnąć i rozluźnić mięśnie. Nawet jeśli nie potrafisz dotknąć głową kolan, nie rezygnuj. Wręcz przeciwnie – regularna praktyka pomoże ci przezwyciężyć ograniczenia. Wpłynie to korzystnie na twoją postawę i samopoczucie.