Masz problemy ze skupieniem się, myślisz o niebieskich migdałach, praca czeka, aż się do niej zabierzesz… W takiej sytuacji zamiast sięgać po kolejną kawę, postaw na aktywność fizyczną. Na dłuższą metę jest skuteczniejsza. Kiedy mówi się o poprawie koncentracji, zwykle wspomina się o nauce medytowania i ćwiczeniach oddechowych. Są one skuteczne, ale podobny efekt można osiągnąć, stawiając na aktywność fizyczną i dyscyplinę. Niezaprzeczalne korzyści płynące z takich form aktywności to poprawa stanu zdrowia oraz kształtowanie sylwetki. Ćwiczenia pozwalają także pozbyć się stresu, a to pozytywnie wpływa na samopoczucie. Dzięki skupieniu się na tym, co robimy, łatwo odsunąć na bok niechciane myśli. Jak dobrać ćwiczenia i jakie dyscypliny najlepiej wpływają na umysł. 
Typ aktywności poprawiający koncentrację
Wymagający skupienia na oddechu: w ten sposób uczymy się panować nad myślami.
Rytmiczny i monotonny: uspokaja nadmiernie pobudzony układ nerwowy.
Zawierający skomplikowane sekwencje ruchów: nauka nowych rzeczy i panowania nad ciałem odrywa myśli od problemów i wymaga koncentracji. Pobudza mózg tak, aby łatwiej było się skupić
na innych sprawach. Wspomaga proces uczenia się w innych dziedzinach.
Ćwiczenia asymetryczne, wymagające równowagi, przekraczania osi ciała (np. skręty). Ten rodzaj aktywności uspokaja i uczy pracy w skupieniu. 
Zajęcia, podczas których wykonuje się ruch w rytm muzyki. 
Zajęcia, na których wykonywane są ćwiczenia oddechowe.
Dyscypliny ułatwiające skupienie się
Pływanie
Woda łagodzi stres i delikatnie masuje ciało. Wystarczą kostium, okulary pływackie i czepek. Rytmiczne ruchy w wodzie wymagają skupienia na regulacji oddechu. Ponadto woda wycisza. Warto skupiać się tylko na oddechu. Pół godziny pozwala się odprężyć i jednocześnie nauczyć się dyscypliny. 
Squash
Śledzenie wzrokiem błyskawicznie poruszającej się piłeczki pobudza umysł. Sport ten jest także wymagający wydolnościowo, co poprawia pracę układu krążenia i polepsza ukrwienie mózg. Operowanie rakietą pozytywnie wpływa na koordynację.
Bieganie
Wiele osób twierdzi, że ten sport pozwala oderwać myśli i uspokoić umysł. Faktycznie: rytmiczne kroki ułatwiają koncentrację i wyciszają myśli. Można także biegać w rytm muzyki. Aby efekt uspokojenia był najlepszy, warto pobiegać w lesie. 
Joga
Ćwiczenia wzmacniają ciało, pozbawiają je napięć i rzeźbią mięśnie. W tej sztuce duży nacisk kładzie się też na prawidłowe oddychanie, co można wykorzystywać także w pracy lub sytuacjach, w których trudno się skoncentrować (hałas). Ćwiczenia oddechowe, na leżąco na macie poprawiają także krążenie i dotleniają mózg. 
Aikido
Sztuka samoobrony, w której duży nacisk jest położony na dyscyplinę umysłu. Aikido nie tylko wzmacnia ciało. Nauka technik poprawia zdolność uczenia się. Wykonuje się także przydatne ćwiczenia oddechowe i uczy maksymalnej koncentracji na wykonywanych przez siebie czynnościach. 
Ułóż plan
Nie tylko poszczególne dyscypliny, ale także pojedyncze ćwiczenia mogą być przydatne w poprawie koncentracji. Czego warto spróbować?
1. Wykrok z piłką lekarską ze skrętem ciała w kierunku przedniej nogi. 
2. Chodzenie po linie, slackline.
3. Ćwiczenia na poduszkach rehabilitacyjnych (stanie na jednej nodze, „jaskółka”).
4. „Pies z głowa w dół”. Ta pozycja jogi nie tylko rozciąga i relaksuje, ale także poprawia ukrwienie mózgu. W tej pozycji warto skupiać się na oddechu.
Intensywny ruch pozwala pozbyć się stresu i pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji. Jednocześnie pobudza układ nerwowy i zwiększa wydzielanie kortyzolu oraz adrenaliny. To może utrudniać koncentrację przez kilka godzin po treningu. Z tego samego powodu najlepiej nie ćwiczyć intensywnie przed snem. Możliwości jest wiele, dlatego postaraj się wybrać coś, co odpowiada twojemu temperamentowi, i rób to regularnie.
Najefektywniejsze ćwiczenia poprawiające koncentrację