Zima jest okresem, kiedy warto zadbać o swoją kondycję. Wielu osobom wydaje się, że może być to bardzo trudne, ponieważ za oknem sypie śnieg i jest mróz. Jednak jest kilka sposobów, aby w sposób ciekawy i urozmaicony podtrzymać swoją formę, zbudowaną w cieplejszych porach roku. Wybór dyscypliny sportowej
Pierwszym etapem jest wybór dyscypliny sportowej. Oczywiście nie musi to oznaczać, że trzeba się ograniczać do jednej dyscypliny. Opcji jest naprawdę bardzo dużo. Można oczywiście wybierać pomiędzy sportem uprawianym indywidualnie lub zespołowo. Warto zdecydować się na dyscyplinę zespołową. Możliwości jest bardzo wiele – od halowej piłki nożnej, siatkówki, piłki ręcznej, koszykówki po mniej popularne, ale zarazem bardzo ciekawe dyscypliny, jak na przykład hokej na lodzie czy badminton. Zajęcia 2 razy w tygodniu zupełnie wystarczą dla podtrzymania rytmu treningowego. W ostatnim czasie można także zaobserwować większe zainteresowanie tenisem stołowym. Wielu osobom może się wydawać, że to dyscyplina sportowa nie wymagająca wielkiej aktywności, jednak zdanie to zmienia się w momencie próby swoich sił. Z zajęć indywidualnych, wiele osób zaleca pływanie na basenie. To także znakomita forma nie tylko treningu, ale i rozrywki. Niezmiennie w ostatnich latach popularne są ćwiczenia na siłowni, połączone z pobytem w saunie. Nie trzeba być wcale zawodowcem, aby uczęszczać na siłownię. Warto pamiętać o jednej zasadzie. Trzeba ćwiczyć, stosując obciążenia, takie jakie jesteśmy w stanie podnieść w danej chwili. Dlatego też warto skorzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych, które praktykują ćwiczenia siłowe od lat. Okres zimowy to także świetna okazja do uprawiania sportów zimowych – jazdy na nartach, snowboardzie czy biegów narciarskich. Z wyjątkiem biegów narciarskich pozostałe sporty zimowe można uprawiać w zasadzie w okolicach większych miast, gdzie powstają stoki narciarskie, z myślą o fanach sportów zimowych, nie mających możliwości wyjazdu w góry w danym momencie.
Ćwiczenia wykonywane w domu
Obok ćwiczeń wykonywanych poza domem i gier zespołowych jest także wiele możliwości aktywności fizycznej w domu. Jednym z najpopularniejszych sposobów są ćwiczenia na mięśnie brzucha. Można dostosować je do swoich możliwości oraz cyklu treningu, w którym aktualnie się znajdujemy. Wiele osób decyduje się na aerobiczną szóstkę Weidera. Jest to sześć ćwiczeń wykonywanych seryjnie, bo według odpowiednio określonej liczby powtórzeń przypisanych do każdego dnia. Obok ćwiczeń na mięśnie brzucha można przez kilkanaście minut wykonywać ćwiczenia, znane nam choćby z lekcji wychowania fizycznego. Mogą to być pompki czy przysiady. Oczywiście nie należy zapominać o ruchu na świeżym powietrzu. Jeśli tylko można sobie na to pozwolić, lepiej zamienić jazdę samochodem na spacer. Spacer nie tylko podtrzyma kondycję, ale też zwiększy odporność organizmu na wszelkiego rodzaju wirusy. Idealnym miejscem na spacery są lasy czy parki. Czasami spacer można zastąpić bieganiem. Należy jednak pamiętać o odpowiednim obuwiu do biegania oraz o właściwej odzieży. Wiele osób poleca też trening interwałowy, który polega na naprzemiennym marszu i biegu. W podstawowej wersji pomaga on przygotować się osobie do ciągłego biegu przez 45 do 60 minut.
Zastosuj dietę i i rozgrzewkę
Kluczem do sukcesu jest też odpowiednia dieta. Ćwiczenia, jeśli nie zostaną poparte odpowiednim sposobem odżywania się, nie przyniosą oczekiwanego skutku. Ważne jest, aby odżywiać się nie tylko zdrowo, ale i regularnie. Najlepiej jest jeść 5 posiłków dziennie. Dieta musi zostać wzbogacona w owoce i warzywa. Żadne ćwiczenia, zarówno te wykonywane poza domem, jak i w domu, te zespołowe i indywidualne, nie mogę zostać wykonywane „z marszu”. Przed dawką treningową należy przeprowadzić rozgrzewkę. Pomoże ona przygotować mięśnie do treningu, a także pozwoli zmniejszyć ryzyko odniesienia urazu podczas wysiłku. Najpopularniejszą formą rozgrzewki jest rozciąganie mięśni i krótkie przebieżki.Okres jesienno-zimowy to idealny czas na ułożenie sobie planu ćwiczeń na cały rok. Jednak, aby można byłoby go zrealizować, potrzebne są nie tylko warunki do treningu, ale i przede wszystkim motywacja oraz chęć do pracy nad swoją sylwetką i kondycją.
Podtrzymywanie kondycji zimą – najlepsze ćwiczenia