Trening funkcjonalny to bardzo intensywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie bez rozbudowy ich masy. Pomocne w wykonywaniu ćwiczeń będą: bosu, kettlebell, taśmy TRX, sandbag, flexi-bar i togu. Podpowiadamy, jak ich używać i jakie partie ciała pomagają wzmocnić. Trening funkcjonalny – co to jest?
Charakterystyczne dla treningu funkcjonalnego jest przeniesienie ruchów wykonywanych w życiu codziennym – takich jak schylanie, sięganie, wskakiwanie, przeciąganie – i połączenie ich w taki sposób, aby angażować jak najwięcej mięśni. Sukces zależy od tempa – w czasie serii trwającej 45 lub 90 sekund musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń jednego ćwiczenia, po czym od razu przechodzisz do następnego.
Zaletą treningu funkcjonalnego jest wzmocnienie ciała bez widocznej rozbudowy masy mięśniowej, ponadto wpływa on na twoją postawę – dzięki angażowaniu mięśni głębokich minimalizuje bóle kręgosłupa, poprawia gibkość i koordynację ruchową oraz ogólną sprawność.
Rola akcesoriów w treningu funkcjonalnym
Za zwiększenie efektywności ćwiczeń oraz ich urozmaicenie odpowiadają poszczególne akcesoria. Im więcej przyrządów będziesz używać podczas ćwiczeń, tym mniejsze ryzyko stagnacji mięśni (przyzwyczajenia do określonych ćwiczeń). Możesz stosować sprzęt dostępny w klubach fitness, czyli hantle, piłki gimnastyczne i lekarskie, stepy, drabinki, skakanki, worki bokserskie, ale warto skorzystać z przeznaczonych do treningu funkcjonalnego.
Bosu
Bosu przypomina dużą piłkę przeciętą na pół (średnica to zwykle 60–70 cm), w rzeczywistości jest elastyczną półkulą o bardzo stabilnej podstawie, której obie strony wykorzystywane są do ćwiczeń. Podczas treningu, by utrzymać równowagę, angażujesz różne partie mięśni, wymuszając pracę nóg, brzucha i pleców, co świetnie wpływa na poprawę koordynacji ruchowej, wytrzymałość, refleks, korektę wad postawy, wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych. 
Kettlebell
Kettlebell to odważnik kulowy szeroko wykorzystywany w treningach siłowych, ale w odróżnieniu od hantli czy sztang ma przesunięty nieco do przodu środek ciężkości, co pozwala na zaangażowanie większej grupy mięśni. Ćwicząc z kettlebellami, poprawiasz dynamikę ćwiczeń, zwiększasz swoją wytrzymałość i refleks, wzmacniasz mięśnie. Za ich pomocą możesz trenować zarówno w budynku, jak i na świeżym powietrzu.
Taśmy TRX
Taśmy są faworytem wśród akcesoriów do treningu funkcjonalnego, bo nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a z ich pomocą wykonasz ponad 300 różnych ćwiczeń, które pobudzą do pracy nogi, brzuch, plecy i ramiona. TRX-y to taśmy zakończone uchwytem, które można przymocować na wielu powierzchniach (sufit, ściany, drzewa itp.) i dowolnie regulować ich długość. Ta uniwersalność pozwala na tworzenie całych zestawów ćwiczeń bez ograniczeń przestrzennych – możesz trenować w klubie, dom, na zewnątrz. Dzięki pracy z taśmami TRX wzmocnisz mięśnie, sprawność, poprawisz ogólny wygląd sylwetki.
Sandbag
Sandbag to worek lub torba wypełnione piaskiem. Ma regulowane uchwyty, więc możesz go używać do wielu ćwiczeń siłowych (przysiady, skrętoskłony, wiosłowanie, wykroki, martwy ciąg). Przy wykonywaniu tych ćwiczeń ważne jest dobranie obciążenia – zaleca się, by początkowo waga sandbaga nie przekraczała 20% masy ciała ćwiczącego, zanim jednak zdecydujesz się na jego użycie, zapoznaj się techniką ćwiczeń. Zalety ćwiczenia z sandbagiem to nabranie siły i szybkości przy rozbudowie masy mięśniowej.
Flexi-bar
Pod tą nazwą kryje się drążek z tworzywa sztucznego, wzmocniony włóknem szklanym, z uchwytem rozmieszczonym na środku, zakończony dwoma kauczukowymi odważnikami. W czasie ćwiczeń flexi-bar delikatnymi ruchami wprowadza się tułów w drgania, a zadaniem osoby ćwiczącej jest stabilizacja sylwetki, gdyż w wyniku przejęcia drgań dochodzi do mimowolnego napięcia mięśni, głównie pleców, ramion, klatki piersiowej i brzucha (w tym mięśni głębokich).
Togu
Togu działa podobnie jak bosu, bo również zmusza do utrzymania równowagi przy maksymalnym zaangażowaniu mięśni. To przyrząd terapeutyczny, stąd jego zamienne nazwy: dysk lub poduszka sensomotoryczna. Jest wypełniony powietrzem, a jego powierzchnię pokrywają drobne wypustki, więc idealnie nadaje się do masażu, a podczas ćwiczeń wymusza utrzymanie prawidłowej postawy, wzmacnia mięśnie.
Trening funkcjonalny jest bardzo intensywny, dlatego wybierając tę formę aktywności, skorzystaj z zaleceń trenerów i ćwicz maksymalnie trzy razy w tygodniu – taka częstotliwość pozwoli uzyskać bardzo dobre wyniki bez zbytniego przeciążenia organizmu.
Sześć akcesoriów niezbędnych do treningu funkcjonalnego