Dieta na pamięć
Przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę. To, co jesz, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje twój mózg. Pewne produkty wspomagają jego pracę, podczas gdy inne znacznie ją osłabiają. Przede wszystkim zacznij od podstaw. Zamiast kupować białe bułeczki lub chleb, zacznij piec własne przysmaki z mąki pełnoziarnistej, orkiszowej lub konopnej. Mózg lubi węglowodany złożone, dlatego na stałe wprowadź je do swojego menu. Sięgaj po produkty z dużą ilością antyoksydantów, które chronią szare komórki przed degradacją. Przydadzą się również te zwalczające stany zapalne.
box:offerCarousel
Pij codziennie zieloną i czarną herbatę. Do potraw zamiast majonezu dodawaj musztardę. Do sałatek zawsze dolewaj oliwy z oliwek, ponieważ zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe bardzo dobre dla mózgu. Obniżają one poziom cholesterolu we krwi oraz zmniejszają ryzyko udaru i zawału. Napoje gazowane zastąp sokiem z winogron, który ma w składzie bezcenny reserwatrol. Kieliszek czerwonego wina dziennie wspomoże pracę serca.
box:offerCarousel
Wzbogać swoją dietę o orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie. Kwasy Omega-3, wpływające pozytywnie na mózg, znajdziesz też w olejach tłoczonych na zimno, takich jak olej lniany czy konopny. Sardynki, dziki łosoś oraz nasiona chia także są ich dobrym źródłem. W twojej diecie nie może zabraknąć suszonych śliwek.
box:offerCarousel
Szybkie zmiany
Pracę mózgu, pamięć i koncentrację szybko poprawi wprowadzenie do twojego stylu życia drobnych, ale istotnych zmian. Przede wszystkim zacznij się wysypiać. Brak snu znacznie obniża zdolność koncentracji. Zapomnij o kalkulatorze. Swoje wydatki staraj się liczyć w pamięci. Od czasu do czasu zrezygnuj z korzystania z nawigacji samochodowej i zerknij do mapy. Czytaj książki i staraj się jak najczęściej robić nowe rzeczy. To wszystko pozwoli ci zachować prawidłową pracę mózgu.
box:offerCarousel
Suplementy diety na pamięć
Twój mózg do dobrego funkcjonowania potrzebuje odpowiednich witamin, a te znajdziesz w suplementach diety. Musisz tylko wiedzieć, które są najważniejsze. Nie zapominaj o witaminach z grupy B. Ich niedobór może sprawić, że trudno będzie ci się skoncentrować na wykonywanej pracy, będziesz mieć kłopoty z pamięcią, kojarzeniem. To nie wszystko, bez witamin z grupy B zaczniesz cierpieć na bezsenność. Mózg potrzebuje cynku, który jest dostępny w postaci suplementu diety, a naturalnie występuje np. w nasionach dyni. Aby wzmocnić koncentrację i polepszyć pamięć, wybieraj suplementy, w których znajdziesz potas poprawiający dotlenienie mózgu. Znajdziesz go m.in. w suszonych morelach.
Przyda się ponadto kwas linolowy CLA, polecany studentom i uczniom w czasie wzmożonego wysiłku psychicznego. Nie bez znaczenia jest prawidłowy poziom fosforu w organizmie. Uważa się, że ten składnik mineralny ma niebagatelny wpływ na poziom inteligencji. Nie zapominaj o suplementach diety z lecytyną. Jej niedobór przyspiesza proces starzenia się mózgu i może prowadzić do rozwoju choroby Alzheimera. Korzystaj z dobrodziejstw medycyny naturalnej. Pomocne w usprawnieniu pracy mózgu będą także preparaty z miłorzębem oraz żeń-szeniem. Czego unikać? Trzech produktów: alkoholu, kawy i papierosów.
Czy zdarza ci się zapomnieć, gdzie położyłeś klucze? A może nie pamiętasz, czy zamknąłeś drzwi? Gdy nasza pamięć i koncentracja szwankują, warto szybko się za nie zabrać i poprawić ich funkcjonowanie. Istnieją skuteczne sposoby, które w tym pomagają.