Wzmacnianie mięśni klatki piersiowej to integralna część treningu siłowego. Z powodzeniem można ćwiczyć tę partię w domu, korzystając z odpowiedniego sprzętu Nawet jeśli nie marzymy o rozbudowanej klatce piersiowej, nie powinniśmy zaniedbywać ćwiczenia tej grupy mięśni. Biorąc pod uwagę, że większość z nas spędza godziny przed komputerem, pochyla się i zamyka przód ciała, regularne ćwiczenie mięśni klatki piersiowej to sposób na utrzymanie prawidłowej sylwetki i profilaktyka dolegliwości kręgosłupa piersiowego.
Pompka
Królowa ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową i ramiona. Trening warto rozpocząć od pompek na ścianie, które można potraktować jako rozgrzewkę. Wersji pompek na macie jest wiele, a różne ustawienie dłoni aktywizuje odmienne partie ciała. Pomocne w wykonaniu treningu są uchwyty do wykonywania pompek, dzięki którym między innymi nie nabawimy się przeciążenia nadgarstków. Z ćwiczeń kształtujących klatkę piersiową najlepsze są pompki z ustawieniem rąk pod barkami, w trakcie których po zejściu do podłogi łokcie są kierowane na zewnątrz. Wykonując to ćwiczenie w kolejnych wersjach, możemy trzymać dłonie bliżej siebie albo też rozstawić jeszcze szerzej niż barki – poruszamy mocniej różne partie mięśni piersiowych. Urozmaiceniem mogą być też tak zwane pompki łucznicze – przenosimy ciało raz w prawo, a raz w lewo. 
Rozciąganie ekspanderów
Sprzęt znany dobrze od wielu lat. Ekspandery zazwyczaj mają kilka sprężyn bądź mocnych gum, które można odpinać i przypinać, dlatego w domu może z nich korzystać kilka osób, dostosowując opór do swoich możliwości. Rozciągamy ekspander w obie strony jednocześnie lub raz w prawo, a raz w lewo.
Dipy
Zwane są też pompkami szwedzkimi. Dzięki prostym poręczom można je wykonać również w domu. Mocno angażują mięśnie klatki piersiowej i tricepsy. Opieramy się na poręczach i podciągamy tak, by wyprostować łokcie, opuszczamy ciało, nie opierając stóp – nogi utrzymujemy podkurczone. Łokcie są skierowane do tyłu i właśnie dzięki temu ułożeniu mięśnie trójgłowe ramion również mocno pracują.
Rozpiętki
Kolejne sprawdzone ćwiczenie, bez którego wielu trenerów nie wyobraża sobie kształtowania mięśni klatki piersiowej. Można je wykonywać na wiele sposobów, wszystko zależy od sprzętu, jakim dysponujemy. By zrobić je w domu, potrzebny nam będzie zestaw hantli i ławka prosta. Leżąc na niej plecami, unosimy w górę hantle i powoli opuszczamy rozłożone ramiona na boki. Wracamy również powoli, napinając przy tym mocno mięśnie klatki piersiowej. Istotne w tym ćwiczeniu jest utrzymanie tułowia w tej samej pozycji podczas wykonywania kolejnych powtórzeń. Pracują tylko ramiona, nie ma ruchu w dole pleców, ciało przylega cały czas do ławki.
Wyciskanie sztangi
Do tego ćwiczenia wykorzystujemy ławkę prostą. Potrzebna będzie sztanga lub ewentualnie sam gryf, jeżeli nie chcemy ćwiczyć zbyt intensywnie. Jeśli jednak ćwiczymy z dużym obciążeniem, przydatny jest stojak pod sztangę albo pomoc osoby asekurującej. Kładziemy się na plecach na ławce, trzymamy sztangę przy klatce i wypychamy w górę do wyprostowania łokci. Nie ściskamy gryfu, ręce trzymają go pewnie, ale luźno. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. 
Trening siłowy wykonujemy w seriach z ustaloną, tą samą liczbą powtórzeń, np. 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń. Między seriami robimy krótką przerwę. Po zakończeniu ćwiczeń konieczne jest rozciąganie, które powinno trwać przynajmniej 5–10 min. Pamiętajmy też, że trzeba zapewnić mięśniom czas na regenerację i nie forsować tej partii ciała następnego dnia. Najbardziej optymalne rozwiązanie to trening siłowy zaplanowany trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia kształtujące klatkę piersiową, które możesz zrobić w domu.