Urządzenia do domowych ćwiczeń siłowych to dzisiaj duży segment rynku artykułów sportowych. Już nie wystarczają nam zwykłe hantelki i ekspander, chcemy mieć w domu choć namiastkę siłowni. Aby ją sobie stworzyć, wystarczy zainwestować niewielkie pieniądze i ozdobić swój pokój drążkiem do podciągania. Co oferują sprzedawcy i co wziąć pod uwagę przy zakupie? Idący ulicą atletycznie zbudowany trzydziestolatek czy trzydziestolatka to widok, do którego wszyscy przywykli. Ale coraz częściej spotykamy na ulicach wchodzące w wiek emerytalny osoby o pięknie zarysowanych mięśniach i nieskazitelnej sylwetce. Nie bierze się to znikąd. Kształtowanie własnego ciała nie jest już tylko domeną małolatów, ale coraz powszechniejszym sposobem na przeżywanie jesieni życia w pełni zdrowia i wigoru. Minisiłownia w garażu dziadków nikogo już nie dziwi. I każdy, kogo stać na niewielki wydatek, może ją sobie urządzić w domu. Na początek wystarczy wspomniany drążek do podciągania.
Drążek na twoje potrzeby
Rynkowa oferta jest szeroka. Zanim więc zdecydujemy się na zakup, zastanówmy się, jakie są nasze potrzeby, jak często będziemy z tego przyrządu korzystać, czy możemy przeznaczyć dla niego trochę miejsca w mieszkaniu, czy też ma w razie potrzeby szybko „zniknąć z oczu”, czy chce nam się trochę popracować przy jego instalacji albo czy ma służyć też do innych celów. No i jaką mamy posturę – czy bliżej nam do zawodnika sumo, czy też do gimnastyczki. Kiedy już to wiemy, możemy zrobić krótki przegląd sprzętu.
Drążki proste
Drążek rozporowy. Kosztuje od 20 zł wzwyż. To prosta, zazwyczaj metalowa rurka utrzymująca się między dwoma elementami nośnymi, tj. ściany czy framugi, dzięki sile rozporu. Działa na zasadzie śruby rzymskiej. Ta prosta zasada działania ma swoje wielkie plusy i minusy. Plusem jest cena oraz prostota montażu i demontażu – nie trzeba wiercić dziur, a potem ich zaklejać. W każdej chwili możemy sprzątnąć go do szafy. Minusem jest potrzeba skontrolowania jego stabilności przed każdym ćwiczeniem. Dlaczego? Rozpórki naciskają na mur czy framugę drzwi z dużą siłą. Kiedy wykonamy kilka serii ćwiczeń, może się okazać, że straciły podparcie, gdyż wykruszył się spod nich tynk albo framuga została wykonana ze zbyt miękkiego drewna. Trzeba więc uważać, bo upadek na podłogę razem z drążkiem może skutkować poważnymi obrażeniami.
Drążek stacjonarny. Kosztuje od 180 zł. Ma kształt prostej ramy – poprzeczki na podpórkach i zazwyczaj kilka ustawień wysokości. Jest wykonany z wysokogatunkowej stali. Minimalistyczny. Można go w miarę łatwo rozmontować albo ukryć w pokoju, wykorzystując jako wolno stojący wieszak.
Drążki rozbudowane
Mocowane do ścian i sufituorazwielofunkcyjne bez stałego montażu. Mają wspólną cechę – to plątanina połączonych ze sobą poprzeczek, podpórek i uchwytów. Wszystko po to, by można było w czasie ćwiczeń wybierać różne wersje nachwytów, podchwytów czy chwytów młotkowych. Kosztują od 50 do kilkuset złotych. Ich plusem jest to, że mają efektowną, industrialną prezencję, minusem zaś to, że niełatwo się ich pozbyć z pomieszczenia, bo są montowane na stałe.
Wyjątek stanowią drążki wielofunkcyjne bez stałego montażu. Nie wymagają wiercenia w ścianach, czyli są idealne, jeśli wynajmujemy mieszkanie. Zakłada się je na nadproże drzwi. Jedynym elementem stabilizującym, poza siłą przyciskającą element nośny drążka do ściany, jest tzw. zetka (klin bezpieczeństwa) zakładana za framugę drzwi. Dzięki niej nieobciążony drążek nie spadnie nam na głowę. Ten model ma dodatkowy walor – można go używać, kiedy leży na ziemi, np. do pompek i brzuszków. Ceny tego drążka zaczynają się od 50 zł.
Trenerzy osobiści dzielą się na zwolenników drążków prostych i rozbudowanych. Według pierwszych prosta konstrukcja pozwala na przyjmowanie na drążku najbardziej wygodnego rozstawu rąk, zależnego od wysokości i możliwości ćwiczącego. Według drugich tę niedogodność z powodzeniem rekompensuje możliwość różnego układania dłoni przez ćwiczącego.
Innym ważnym rozróżnieniem jest kwestia montażu. Dlatego drążki można podzielić na dwie grupy.
Drążki niewymagające i wymagające montażu
Drążki niewymagające montażu to wspomniane już rozporowe, wolno stojące i wielofunkcyjne niemontowane. Wszystkie wymagają kontroli zamocowania przed ćwiczeniami. Przeznaczone są raczej dla lżejszych osób.
Drążki montowane na stałe to drążki wspornikowe, montowane do ściany albo do sufitu. W obu wypadkach musimy je bardzo mocno przykręcić do podłoża. Służą do tego kołki rozporowe, zazwyczaj po trzy na każdy wspornik. Nie wolno iść na łatwiznę – te urządzenia są dość ciężkie, więc ich ewentualne zerwanie się w trakcie ćwiczeń oznacza nie tylko bolesny upadek na podłogę, ale i przygniecenie żelastwem ważącym nawet 15 kilogramów.
Przed kupnem drążka montowanego do ściany warto sprawdzić, jaka jest jego odległość od ściany i czy będzie dla nas wystarczająca.
Piankowe uchwyty
To kolejny element, o którego przydatności dyskutują bywalcy siłowni. Z jednej strony, są miękkie, miłe w dotyku, zapobiegają odciskom i otarciom, a z drugiej – wchłaniają pot, więc o wiele trudniej zachować je w czystości. Dochodzi też do tego problem szerokości chwytu, bo przecież nie zawsze wyznaczony pianką rozstaw będzie dla nas optymalny. Dlatego w wielu siłowniach nie ma drążków z pianką, natomiast ćwiczący są zachęcani do używaniarękawiczek do ćwiczeń, które można kupić już za 25 zł.
Drążek do podciągania się to prosty przyrząd, ale i tak trzeba go kupować z głową, biorąc pod uwagę swoje potrzeby i możliwości. Powinniśmy przy tym pamiętać, że od jego właściwego montażu zależy nasze bezpieczeństwo.
Rodzaje drążków do podciągania