Witamina H, czyli inaczej biotyna lub witamina B7, to sposób na piękne, zdrowe, mocne włosy oraz zadbaną skórę i paznokcie. Witamina piękna i młodości, bo tak też bywa nazywana, powinna być regularnie dostarczana w odpowiednich dawkach do organizmu. Podpowiadamy, co jeść, aby uzupełnić niedobory witaminy H, i jakie preparaty stosować, żeby zawsze wyglądać zachwycająco. Biotyna to jedna z witamin z grupy B, która jest magazynowana w wątrobie. Ma szczególny wpływ na wygląd i kondycję włosów, skóry i paznokci. Jej druga nazwa to witamina H. Dzięki niej cebulki włosowe są odpowiednio odżywione oraz wzmocnione, cera jest jędrna i elastyczna, a paznokcie przestają się łamać. Gdzie znaleźć witaminę H i czy jej niedobór może szkodzić?
Charakterystyka witaminy młodości
Biotyna (z greckiego bios oznacza życie) to witamina, która świetnie rozpuszcza się w wodzie. Jest również złożonym kwasem organicznym z dużą zawartością siarki. Witamina H charakteryzuje się dużą odpornością na wysokie temperatury. Już w XIX wieku odkryto jej wyjątkowe właściwości. Zaobserwowano wówczas, że pomaga poprawić kondycję skóry i wytworów naskórka, zapobiega łysieniu i opóźnia proces siwienia. Działa na gruczoły łojowe, stabilizując ich pracę. Dodatkowym plusem jest jej pozytywny wpływ na dobre samopoczucie oraz witalność. Oszacowano, że dzienne zapotrzebowanie organizmu na biotynę wynosi około 0,2 mg. 
Niedobory biotyny – jakie są skutki?
Witamina H jest składnikiem licznych enzymów, które są niezbędne w przebiegających przemianach tłuszczów w organizmie. Dodatkowo bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, białek oraz węglowodanów. Jej niedobory, spowodowane np. ubogą w składniki mineralne dietą lub antybiotykoterapią, mogą objawiać się zmatowieniem włosów, ich wypadaniem i łamliwością, ale to nie wszystko… Często pojawia się również łupież, włosy zaczynają się nadmiernie przetłuszczać, a skóra głowy swędzi. Braki biotyny skutkują rozdwajającymi się paznokciami, przebarwieniami na płytce i zmianami skórnymi na twarzy. Dodatkowo stany znużenia, apatii, brak apetytu, bóle mięśni, drżenie rąk czy łuszczenie się skóry powinny być znakiem dla nas, że warto zacząć suplementować witaminę H. 
Witamina H dla zdrowych włosów, skóry i paznokci
Biotyna jest niezbędna w całym procesie wchłaniania witaminy C, dlatego bardzo często te dwie witaminy można znaleźć w jednym preparacie przeznaczonym dla poprawy wyglądu włosów, skóry i paznokci. Najlepiej działa z aminokwasami (waliną, leucyną i izoleucyną). Wpływ witaminy H na naszą urodę warunkuje transport cząsteczek siarki do komórek skórnych i włosów, co znacznie poprawia ich stan. Biotyna bierze udział w syntezie cukrów, białek oraz kwasów tłuszczowych, dlatego wpływa na odpowiednie funkcjonowanie skóry, włosów i paznokci. Może pomóc wyleczyć młodzieńczy trądzik i łojotokowe zapalenia skórne. Biotyna dzięki zawartości siarki umożliwia także keratynizację łodygi włosa. 
box:imagePins
box:pin)
Suplementy diety z biotyną i prawidłowa dieta
Aby uzupełnić braki witaminy H w organizmie, warto zmienić swoją dietę. Najwięcej biotyny znajduje się w wątróbce, jajkach, orzechach włoskich, ryżu, szpinaku, pomidorach, drożdżach czy chudym serze. Dobrą wiadomością jest fakt, że znajduje się również w czekoladzie. Niestety nie zawsze udaje się nam w taki sposób zbilansować posiłki, aby były wartościowe i urozmaicone, dlatego na rynku jest mnóstwo produktów, które pomagają zadbać o optymalny poziom witaminy H. 
Suplementy diety z biotyną dedykowane są najczęściej paniom, które chcą zadbać o swój wygląd (np. Biotebal, Bio-silica, Vitapil), ale bez problemu znaleźć można także produkty dla mężczyzn (np. Halier Men Hairvity) . Tabletki lub kapsułki z witaminą H pomagają odzyskać włosom utracony blask, wzmacniają je i dodają im sprężystości. Dzięki suplementacji szybko poprawia się ogólny wygląd paznokci i kondycja skóry. 
Ciekawą propozycją dla wszystkich tych, którzy nie przepadają za łykaniem tabletem mogą być żelki z biotyną, które od niedawna dostępne są na polskim rynku.
box:offerCarousel)
Jeśli zależy nam na naszym wyglądzie, warto sięgać po sprawdzone suplementy z biotyną, które przeszły badania dermatologiczne. Wtedy będziemy mieć pewność, że stosujemy bezpieczny preparat. Wybierajmy produkty, które mają dodatkowo w składzie ekstrakt z liści skrzypu polnego, kwas pantotenowy, witaminę A, cynk, miedź, kolagen lub ekstrakt z owoców palmy sabałowej. Wtedy możemy być pewni, że skóra będzie promienna, a włosy i paznokcie pozostaną zdrowe, mocne i odżywione.
Witamina H (biotyna) – sposób na zdrowe włosy, skórę i paznokcie