Bolące stawy to dokuczliwy problem, który dotyka nie tylko osoby starsze, ale i młodych. Jakie są czynniki ryzyka? Jak się uchronić przed dolegliwościami stawów? Jak zniwelować ból? W końcu, jak w domowych warunkach przeprowadzić terapię? Bóle stawów to jedna z najpowszechniejszych zdrowotnych dolegliwości. Codzienne i nieustające ani na chwilę problemy przy wstawaniu z łóżka, klękaniu czy zwyczajnym poruszaniu się mogą być prawdziwą udręką. Jak oceniają lekarze, co trzeci dorosły człowiek ma problemy ze stawami. Jak temu zaradzić? Jakie czynniki powodują bóle stawów? Jaka diagnostyka pomoże zbadać problem? W końcu, jakie domowe metody mogą skutecznie zmniejszyć ból? Oto kilka rzeczy, które warto wiedzieć o stawach i ich leczeniu.
Dlaczego bolą nas stawy?
Czynniki ryzyka są bardzo różne, a dolegliwości mogą być spowodowane zarówno zewnętrzną infekcją, jak i codziennymi przyzwyczajeniami czy uwarunkowaniem genetycznym. Najczęściej mamy do czynienia z przeciążeniem stawów, które wynika głównie z otyłości. Zatem uniwersalnym sposobem na zapobieganie zapalenia stawów jest zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta bogata w białko i wapno oraz uprawianie sportu. Gdy obciążenie stawów daje już o sobie znać w postaci bólu, warto zbytnio nie obciążać tej partii ciała, by uniknąć dalszych powikłań czy kontuzji. Nadal powinno się jednak trenować bolącą część, by przypadkiem nie usztywnić stawów w tym miejscu.
Poza obciążeniem czynnikiem, który wpływa na bóle stawów jest wewnętrzna infekcja czy kontuzja. Bóle stawów mogą być także spowodowane wykonywaną przez nas pracą. Szczególnie narażeni są sportowcy (np. biegacze czy kulturyści), osoby pracujące w trybie siedzącym oraz członkowie ekip remontowych. W przypadku tych ostatnich najczęściej dochodzi do uszkodzenia stawów łokciowych i kolanowych. Może także pojawić się ból nadgarstka, spowodowany nadwyrężeniem mięśni. Do najczęściej bolących partii ciała należą także barki, które mogą nawet ulec usztywnieniu.
Często spotykanym problemem, który dotyka głównie seniorów, jest zwyrodnienie stawu. Wówczas drogą operacyjną staw jest zamieniany na endoprotezę. Zabieg ten jest jednak bardzo kosztowny.
Jak się uchronić przed bolącymi stawami?
Nie od dziś wiadomo, że najlepszym sposobem unikania chorób i zdrowotnych dolegliwości jest ich skuteczne zapobieganie. Jak to robić? Sposobów jest wiele. Przede wszystkim warto postawić na zdrową dietę bogatą w warzywa i owoce, a także przyjmowanie odpowiednich suplementów diety i witamin A, C i E. Osoby z niedoborem tych witamin najczęściej zwracają się do lekarza z bólem stawów. Należy także uzupełniać swoją codzienną dietę kwasami omega-3, które znajdziemy w łososiu, makreli czy nawet w zwyczajnym śledziu.
Poza dietą warto także pamiętać o bezpieczeństwie w miejscu pracy. Gdy podnosimy ciężary, warto to robić zgodnie z zaleceniami lekarzy, by przypadkiem nie uszkodzić kręgosłupa. Ciężkie elementy trzeba podnosić stopniowo, nie zginając przy tym pleców. Pracując w trybie siedzącym, warto raz na dwie godziny organizować sobie 5-minutową przerwę na rozluźnienie mięśni.
Bolące stawy – jak sobie pomóc?
Nawet znikomy ból jest sygnałem, by zwrócić się do lekarza, który zbada stawy, postawi prawidłową diagnozę i zaleci odpowiednią terapię. Aby złagodzić bóle, możemy użyć leków przeciwbólowych dostępnych w aptece bez recepty. Pomóc może także terapia ruchowa, którą możemy wykonać w domowych warunkach. Rozciąganie, joga, pływanie oraz jazda na rowerze zaliczają się do najskuteczniejszych sposobów walki z bolącymi stawami.
Aby uchronić bolące partie ciała przed możliwą kontuzją, możemy owinąć wybrane stawy bandażem elastycznym lub zastosować medyczną szynę. Skuteczne jest także chłodzenie stawów lodem. Zabieg powinien trwać ok. 15 minut.
Bolące stawy są najczęściej odpowiedzią na prowadzenie niezdrowego trybu życia. Otyłość, niezdrowe odżywianie, szkodliwe nawyki oraz brak aktywności mięśni w ciągu dnia mogą doprowadzić do poważnych dolegliwości zdrowotnych. Aby temu zapobiec, warto wzbogacić swoją dietę o witaminy A, C i E oraz elementy odżywcze. Uprawianie sportu, a w szczególności joga czy pływanie będą miały pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Gdy jednak cierpimy już na ból stawów, jest to sygnał na to, że warto zwrócić się do lekarza. Warto pamiętać, że w domowych warunkach możemy jedynie zniwelować ból, a nie wyleczyć przeciążone stawy.
Skuteczne sposoby na bolące stawy