Ćwiczenia nie są intensywne
Wykonywanie treningu na pół gwizdka nie ma wielkiego sensu. Czasem może zdarzyć się słabszy dzień, ale kiedy już decydujesz się na aktywność, trenuj sumiennie. Pamiętaj, że to tylko 40–60 minut, po tym czasie możesz odpoczywać. Warto dać z siebie wszystko, a szybko da się zauważyć lepszą formę. Trudne ćwiczenia z czasem będą łatwiejsze i zaczniesz szukać nowych wyzwań. Jeśli ćwiczysz z hantlami, zrób tyle powtórzeń, ile masz w planie, wytrzymaj. Podobnie, gdy biegasz – jeśli nie masz siły, zwolnij, ale nie zatrzymuj się.
Zbyt intensywny trening
Przesada nigdy nie jest dobra. Nie tylko słaby trening nie ma sensu, zbyt długi czy zbyt intensywny też może zaszkodzić. Dlaczego tak się dzieje? Trenując zbyt długo i intensywnie, wprowadzasz organizm w stan przetrenowania. W takim wypadku efekty nie będą widoczne, a ty odczujesz spadek energii. Jeśli ćwiczysz siłowo, zwiększaj ciężar stopniowo, nie łap od razu najcięższej sztangi. Podobnie jest z bieganiem i innymi aktywnościami kardio. Bieganie nawet w najlepszych butach i ubraniach nie zapewni dobrego treningu, jeśli nie zadbasz o swoją wydolność. Przemęczony organizm jest bardziej skłonny do kontuzji. Trzeba więc mieć na uwadze swoje zdrowie.
Jesz za dużo
Trenując, potrzebujemy więcej kalorii, jednak trzeba sprawdzić, ile tak naprawdę ich spalamy. Często wydaje się, że kiedy jesteśmy aktywni, możemy nagrodzić się ciastkiem lub ulubioną czekoladą. Nie jest to dobry pomysł. Często wydatek energetyczny w czasie wysiłku jest o wiele mniejszy, niż nam się wydaje. Nie ufaj swoim przeczuciom, lepiej sprawdź, jak jest naprawdę. Dobry pulsometr pomoże ci śledzić przebieg treningu i wskaże, ile kalorii spaliłeś. Dzięki temu będziesz wiedział, ile kalorii więcej potrzebujesz w ciągu dnia.
Brak czasu na regenerację
Odpoczynek jest bardzo ważnym elementem treningów. Im ciężej trenujesz, tym więcej czasu potrzebujesz na regenerację. Po bardzo ciężkim treningu powinno się zrobić dzień przerwy przed kolejnym. Nie znaczy to, że masz leżeć i nic nie robić. Spędzaj wolny czas aktywnie, ale niezbyt intensywnie. Możesz wybrać spacer albo kilka prostych ćwiczeń na macie w domu.
Dobrym pomysłem są ćwiczenia rozciągające, na które często brakuje czasu. W tym celu warto mieć pasek do jogi, który znacznie ułatwi rozciąganie zwłaszcza tylnych mięśni ud, z którymi wiele osób ma problem. Piłka do ćwiczeń w ciągu dnia może zastąpić krzesło, kiedy nie masz czasu, żeby poćwiczyć. Ubierz się w wygodny dres i użyj rollera do wymasowania zmęczonych treningami mięśni. Pozwoli to lepiej je dotlenić i odżywić. Warto znaleźć czas na regenerację, żeby mieć więcej siły na kolejne wyzwania.
Opuszczanie treningów
Jeśli zależy ci na rezultatach, systematyczność jest podstawą. Niezależnie od tego, co trenujesz, musisz ustalić plan działania. Ćwiczenie z doskoku nie sprawdza się i nie podnosi formy. Trening 3 razy w tygodniu to absolutne minimum, które pozwoli zaobserwować efekty. Ciało potrzebuje ciągłej stymulacji do zmian. Treningi pobudzają przemianę materii, sprawiają, że ciało jest bardziej dotlenione i ma więcej energii. Planuj treningi wyprzedzeniem, a najlepiej zapisuj je w dzienniku treningowym.
Kiedy ćwiczenia nie przynoszą pożądanych rezultatów, bardzo łatwo zrazić się do kontynuowania wysiłku. Ładna sylwetka to nie jedyna zaleta ćwiczeń, ale wiele osób zaczyna trenować, żeby poprawić wygląd. Jeśli nie widzisz pozytywnych efektów, nie rezygnuj z aktywności, tylko zastanów się, co możesz zrobić, żeby zaczęły zmieniać sylwetkę. Powodów braku efektów może być wiele. Jakie są najczęściej popełniane błędy?