Osoby aktywne i ćwiczące regularnie chcą być w dobrej formie przez cały czas. Jest to możliwe jedynie przy zachowaniu umiaru i intensywnym wysiłku, regeneracji i kilku innych istotnych czynników. Problem skurczy dotyka każdego, nie tylko osoby aktywne, ale trenując regularnie i obciążając mięśnie, ryzyko bolesnych skurczów wzrasta. Jak sobie z tym radzić? Dbaj o mięśnie
Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę wybierasz, kup dobre obuwie sportowe. Biegając lub podnosząc ciężary, potrzebujesz dobrej amortyzacji, dzięki czemu mięśnie będą lepiej chronione. Buty treningowe to bez wątpienia najważniejszy element stroju sportowego. Nie warto na nich oszczędzać, zwłaszcza jeśli dużo trenujesz. Biegając lub ćwicząc na twardym podłożu, potrzebujesz butów z grubszą podeszwą, która lepiej ochroni przed mikrourazami. 
Koniecznie dbaj o odpowiednio długie przerwy między treningami. Regeneracja jest kluczowym elementem treningu. Bez niej nie ma mowy o poprawie swoich wyników. Bolesne skurcze mogą pojawić się po zbyt intensywnym wysiłku, dlatego nie przeceniaj swoich możliwości i dbaj o zdrowy balans. Po intensywnym treningu zrób minimum 48 godzin przerwy przed kolejnym mocnym wysiłkiem. W tym czasie możesz zrobić inne mniej wymagające ćwiczenia. 
Rozciąganie
To kluczowy czynnik zapobiegania skurczom. Wykonując stretching po treningu, poprawisz ukrwienie i dotlenisz mięśnie. Wzmacnia to działanie pompy mięśniowej i poprawia gospodarkę mineralną. Dlatego po zakończonym treningu rozwiń matę i poświęć 10–15 minut na dokładne rozciągnięcie mięśni. Skup się na całym ciele, a szczególnie na mięśniach, które wykonały największą pracę. Lepiej skróć trening właściwy, jeśli masz mniej czasu. Pomijanie rozciągania to jeden z największych błędów treningowych. Jest powodem częstszych skurczy, a także znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. 
Rozciąganie może być przyjemną czynnością. Zadbaj o wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Najlepiej sprawdzą się legginsy i koszulka. Rozciągając się, postaraj się wytrwać w pozycji około 30–60 sekund i powtórz każdą pozycję 2–3 razy. Dzięki temu mięśnie przy regularnym rozciąganiu staną się bardziej elastyczne. Jeśli ciężko jest wytrwać w pozycji, skorzystaj z pomocy. Przyda się pasek do jogi, który ułatwi stopniowe rozciąganie, jeśli np. nie możesz dotknąć palców stóp. Nie zrażaj się tym, bo tylko systematyczna praca pozwoli na poprawę motoryki i elastyczności. Warto poświęcić na to czas. Klocki do jogi będą dobrym podparciem i ułatwią wiele pozycji, w których ciężko jest zachować równowagę. 
Roller
To jeden z najlepszych sprzętów sportowych, jakie można mieć w domu. Roller nie zajmuje wiele miejsca, a z jego pomocą można wykonać skuteczny masaż, który przyspieszy regenerację mięśni. Warto wykorzystywać go codziennie, nawet po ciężkim dniu pracy. Są różne rollery. Większe świetnie sprawdzą się do masażu dużych partii mięśniowych na udach i łydkach. Mniejsze możesz wykorzystać do przyjemnego masażu pleców i mięśni przykręgosłupowych. Przydatne są też piłki do masaży, które są niewielkie i świetnie nadają się do masażu spiętych mięśni karku i szyi. 
Prawidłowe odżywianie
Równowaga elektrolitów w organizmie sprawi, że będziesz mniej podatny na skurcze mięśniowe. Magnez i potas to pierwiastki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Brak równowagi między nimi zaburza prawidłową pracę. Jeśli często dokuczają ci skurcze, zbadaj o właściwy poziom tych pierwiastków. 
Słuchaj swojego organizmu i nie przeciążaj go zbyt mocno. To najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. Sport to zdrowie, ale tylko kiedy zachowujesz zdrową równowagę i nie oczekujesz od siebie zbyt wiele.
Wyeliminuj problem skurczy