Dobre nawyki procentują, nawet niewielkie aktywności w ciągu dnia mają duże znaczenie. Aktywność fizyczna to nie tylko sport. Nie wymaga dużych nakładów finansowych ani specjalnego sprzętu.
Osoba aktywna
Osoba aktywna – według definicji – trenuje minimum 3 razy w tygodniu, świadomie pracuje nad swoją kondycją i sprawnością. Początkowo może to być 1–2 treningi w tygodniu. Najlepsza jest metoda małych kroków, później czas na aktywność nie będzie wyrzeczeniem, ale ogromną przyjemnością. O wiele łatwiej jest ćwiczyć w grupie, dlatego warto zapisać się na ulubione zajęcia lub umawiać się na bieganie w parku z koleżanką.
Aktywność fizyczna jest dla każdego, nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Rodzice powinni zaszczepić w dziecku chęć ruchu każdego dnia. Zapewnia to prawidłowy rozwój i sprawia, że aktywność staje się naturalną potrzebą. To najlepsze, co możemy zapewnić dziecku, bo właśnie w pierwszych latach życia kształtują się najtrwalsze nawyki. Chłopców na pewno zainteresuje piłka nożna, dla dziewczynek dobrym wyborem może być basen.
Na każdym etapie życia wprowadzanie sportu powinno przebiegać stopniowo. Pozwoli to uniknąć przeciążenia stawów i przemęczenia organizmu. Z czasem przyzwyczaja się on do większych obciążeń i intensywności. Jest to istotne także u osób starszych – sport w każdej formie to dla nich stymulator sprawności i lepszego zdrowia. Ważne jest przekazywanie osobom starszym wiedzy, jakie możliwości mają i jakie korzyści płyną z regularnego uprawiania sportu. Każdą dyscyplinę można modyfikować i dostosowywać do własnych możliwości. Często wystarczą regularne spacery, z czasem można zwiększyć tempo lub wydłużyć trasę.
Dobrym sposobem na zmierzenie swojej aktywności jest krokomierz. 10 000 to optymalna liczba kroków, jaką powinniśmy wykonywać w ciągu dnia. Małe urządzenie pomoże sprawdzić, ile kroków udaje się nam pokonać w ciągu doby. Można znaleźć wiele różnych modeli. Najprostsze pokazują jedynie liczbę zrobionych kroków, inne mogą także określić, ile kilometrów przeszliśmy, ile kalorii spaliliśmy. Bardziej zaawansowane pomogą ułożyć plan treningowy na cały tydzień. Warto zapoznać się z ofertą i wybrać coś dla siebie. Krokomierz może być dobrą motywacją do podejmowania aktywności każdego dnia.
Czas wolny
Nie bez znaczenia jest też odpoczynek. Regeneracja to jeden z najważniejszych elementów życia osób aktywnych. Nie musi to być jednak leżenie przed telewizorem przez cały dzień. Warto wybrać się na spacer, spokojnie popływać lub posprzątać mieszkanie. Liczy się każdy wysiłek, osoby aktywne z reguły nie wyobrażają sobie spędzenia całego dnia bezczynnie w domu lub w pracy przy komputerze bez krótkich przerw na rozprostowanie kości i wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających.
Wybierając sport, wygrywasz!
Głównie zdrowie, ale też pracowitość i systematyczność. Bardzo często sport zbliża do ludzi, wspólne treningi skutecznie zacieśniają więzi, pomagają w kształtowaniu trwałych relacji. Osoby aktywne nie boją się wyzwań, czerpią więcej z życia, dążą do wyznaczonego celu, nie boją się ciężkiej pracy. Każdy może dołączyć do tego grona. Warto spróbować!
Aktywność fizyczna stała się modna i dzięki temu myślenie o niej znacznie się zmieniło. Sport to przede wszystkim sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, dlatego należy dbać o to, żeby znaleźć czas na aktywność kilka razy w tygodniu. Jednak nie tylko liczba treningów w ciągu tygodnia sprawia, że możesz nazwać się osobą aktywną. Liczy się każda aktywność, jaką podejmujemy w ciągu dnia. Ważne są wybory, jakich dokonujemy. Wolisz obejrzeć serial czy pójść na spacer? Umawiasz się na piłkę z kolegami czy idziecie do baru?