Przygotuj ciało do wysiłku
Przed zjazdem na nartach musisz wykonać solidną rozgrzewkę. Twoje mięśnie powinny być przygotowane na każdą ewentualność. Czasami na stoku może wydarzyć się niespodziewana sytuacja, trzeba będzie kogoś ominąć lub nagle zahamować. Musisz być wtedy w doskonałej formie. Poza tym o kontuzje w tym sporcie nietrudno, więc warto poświęcić kilka lub kilkanaście minut na rozgrzanie wszystkich partii mięśniowych twojego ciała.Namów znajomych, z którymi wybrałeś się na narty, żeby towarzyszyli ci podczas ćwiczeń. Razem będzie raźniej, a poza tym każdy podpowie, jaki dodatkowy element rozgrzewki wykonać. Nie zakładaj jeszcze kasku, odłóż go na bok i zacznij od marszu w miejscu. Wysoko unoś kolana, pomagając sobie dynamicznym ruchem rąk. Możesz też pobiegać przez około dwie minuty na jakimś dystansie albo w miejscu. Wymachuj przy tym rękoma najpierw w tył, potem w przód. Teraz możesz wykorzystać do kolejnych ćwiczeń kijki narciarskie. Podpierając się nimi, unoś bardzo dynamicznie kolana ku górze, raz jedną, raz drugą nogę. Ćwicz tak około 30 sekund, zwiększając tempo unoszeń. Wykonaj kilka serii.
Pamiętaj o wszystkich partiach mięśniowych
Chwyć kijki obiema rękami nad głową, stań w rozkroku i zrób kilka skłonów, dotykając rękoma podłoża. Oczywiście miej na dłoniach rękawiczki, żeby palce nie były narażone na wychłodzenie. Następnie zrób w tej samej pozycji wyjściowej skrętoskłony na przemian do każdej z nóg. Opuść ręce, chwyć każdy kijek do innej ręki i poćwicz skręty tułowia, tak żeby wzrok był skierowany za plecy. Rób wszystko dynamicznie, czując, że się rozgrzewasz. Wykonaj kilka przysiadów i podskoków. Następnie możesz poćwiczyć razem z kimś, kto ci towarzyszy. Odstawcie na bok kijki. Odwróćcie się do siebie plecami i na dany sygnał skręćcie tułowiem tak, żeby jednocześnie odepchnąć się dłońmi. Zróbcie po 10 powtórzeń na lewą i prawą stronę ciała. Teraz staraj się imitować pozycję jak do zjazdu na nartach, a twój partner niech stara się delikatnie, ale zdecydowanie napierać rękoma na jeden z twoich barków. Ty musisz utrzymać pozycję przez 10 sekund, nie dając się przewrócić. Potem niech nastąpi zmiana ćwiczących. Taka zabawa pozwoli ci się rozluźnić i do rozgrzewki wprowadzić elementy zabawowe. Ma to duże znaczenie zwłaszcza dla dzieci, które mogą się niecierpliwić, chcąc jak najprędzej zacząć szusować na nartach.
Niczego nie zaniedbuj
Podczas zjazdów narażone na obciążenie będą przede wszystkim stawy skokowe i kolanowe. Musisz zatem zadbać, aby były dobrze porozciągane. Weź kijki w dłonie, wbij je w ziemię i opierając się na nich, wysuń jedną nogę w przód kilka centymetrów nad podłożem. Kręć nią w różne strony, a potem zmień na drugą. Poświęć temu ćwiczeniu szczególną uwagę. Podczas zjazdu stawy skokowe muszą być w pełni sprawne. Następnie rób wykroki do przodu – raz jedną, raz drugą nogą, z zatrzymaniem na 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 5 razy i wykonaj jeszcze jedną serię. Jeśli jeszcze potrzebujesz dodatkowej rozgrzewki, wykonuj skłony, które pozwolą ci rozciągnąć mięśnie nóg, a w szczególności dwugłowe i czworogłowe ud. Musisz mieć je sprawne nie tylko przy zjeździe, ale również podczas wchodzenia pod górę, gdy nie ma możliwości wjechania na nią wyciągiem krzesełkowym. Nadszedł wreszcie moment, że czujesz się w pełni gotowy do harców na stoku. Mięśnie są rozgrzane, dzięki czemu będziesz mógł w pełni cieszyć się jazdą na nartach, a ryzyko złapania jakiejś kontuzji jest zminimalizowane. Teraz pozostaje już tylko cieszyć się jednym z najwspanialszych zimowych sportów.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności nasze mięśnie nie są gotowe do wykonywania różnego rodzaju ewolucji, napięć i przeciążeń. Dopiero odpowiednio rozgrzane będą w stanie sprostać wyzwaniom. Podczas jazdy na nartach trzeba będzie skręcać, zjeżdżać slalomem, uginać kolana, balansować rękoma. Do tego potrzeba sprawnego i przede wszystkim rozbudzonego ciała. Jeśli tak nie jest, twoje mięśnie mogą odmówić posłuszeństwa, a ty nabawisz się kontuzji.