Muskulatura kobiet od zawsze budziła wiele kontrowersji. W końcu, mocno umięśnione ramiona, brzuch czy nogi do tej pory uchodziły raczej za domenę mężczyzn, przez co wiele pań rezygnowało z treningu siłowego z obawy przed utratą zgrabnej figury. Odkąd jednak modne stało się bycie fit, coraz częściej widuje się kobiety z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i trzeba przyznać, że wygląda to naprawdę zjawiskowo. Czy powinnyśmy więc być muskularne? Zdecydowanie tak. Tego lata prym będzie wiodło właśnie silne i ładnie umięśnione ciało. Zadbaj więc już teraz o swoją sylwetkę i sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą ci ją pięknie wymodelować.
Brzuch
Płaski brzuch od zawsze uchodził za domenę zgrabnej i szczupłej sylwetki. Każda kobieta marzy o ładnie zarysowanych mięśniach, które świetnie będę prezentowały się zarówno na plaży, jak i pod przylegającą do ciała sukienką. Płaski brzuch można uzyskać na wiele sposobów i niekoniecznie trzeba w tym celu korzystać z siłowni – jest wiele ćwiczeń, które bez przeszkód można wykonywać w domu. Najpopularniejszym ćwiczeniem są tradycyjne brzuszki. Możesz trenować na zwyczajnej macie lub wykorzystać ławeczkę czy piłkę gimnastyczną. Pamiętaj, aby brzuszki były różnorodne i angażowały wszystkie partie mięśni. Dobrze umięśniony brzuch nie tylko pięknie wygląda, ale również pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.
Nogi
Doskonałym ćwiczeniem na mięśnie nóg są tradycyjne przysiady. Możesz je bez przeszkód wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, gdzie możesz skorzystać ze sztangi, aby uzyskać dodatkowe obciążenie. Kolejnym prostym i skutecznym ćwiczeniem jest wykonywanie energicznych wykroków. Tutaj możesz użyć ciężarków, które pomogą ci dodatkowo modelować sylwetkę. Ponadto możesz sięgnąć po wiele różnych ćwiczeń polegających na zginaniu i unoszeniu nóg w pozycji leżącej lub stojącej – są one bardzo proste i przynoszą naprawdę dobre efekty. Tego typu trening pomoże ci znacznie wysmuklić nogi oraz sprawi, że będą one szczuplejsze, a mięśnie ładnie zarysowane.
Ramiona
Ramiona to część ciała, która jest bardzo często pomijana podczas treningu. Zazwyczaj o niej zapominamy lub też obawiamy się, że zbyt widoczne mięśnie sprawią, że będziemy wyglądać mniej kobieco. Przez to właśnie wiele z nas ma bardzo słabe ręce, którym brakuje elastyczności i jędrności. Obwisła skóra ramion nigdy nie wygląda atrakcyjnie, dlatego też warto jest zadbać także o tę część ciała. To istotne zwłaszcza latem, gdy często nosimy bluzki i sukienki bez ramiączek, które odsłaniają wszelkie defekty. Trening ramion pomoże ci nie tylko je wymodelować, ale także wzmocnić klatkę piersiową i ujędrnić biust. Możesz wykorzystać tutaj ciężarki– chwyć je i unieś prostopadle do podłogi, a następnie uginaj łokcie i opuszczaj dłonie tuż nad głową. Następnie stań w lekkim rozkroku i zginaj łokcie, unosząc dłonie na wysokość pasa, a następnie barków. W każdej pozycji wytrzymaj przynajmniej kilka sekund, a następnie wykonaj serię kilkunastu powtórzeń. Pamiętaj o tym, aby odpowiednio dobrać wagę ciężarków do swoich możliwości – zbyt duże obciążenie może doprowadzić do kontuzji i bolesnych urazów.
Pośladki
Zgrabna pupa jest prawdziwym atutem – warto więc zadbać o to, by prezentowała się dobrze, zwłaszcza latem, gdy często nosimy bikini i krótkie szorty. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą ci ją ujędrnić oraz znacznie poprawić jej kształt – bez nich będzie ona płaska i pokryta nieestetycznym cellulitem. Doskonałym ćwiczeniem na pośladki jest na przykład wykonywanie przysiadów ze sztangą. Kolejna opcja to energiczne wykopy w bok lub w górę w pozycji klęczącej oraz unoszenie prostej nogi w górę podczas leżenia na boku. Osobom chcącym wzmocnić mięśnie tej części ciała poleca się także mocne zaciskanie pośladków w przerwach między ćwiczeniami, na przykład podczas wykonywania domowych porządków lub oczekiwania na autobus. Trening można urozmaicić także jazdą na rowerze, joggingiem, pływaniem lub… wchodzeniem po schodach.Pamiętaj, że aby ćwiczenia były skuteczne, należy wykonywać je regularnie oraz wspomagać treningi odpowiednio zbilansowaną dietą.
Muskulatura kobiet – hit lata 2016