Jeśli biegasz regularnie i masz obawy przed biegiem ulicznym, rozpocznij przygotowania i popraw swoją formę przed startem. To nie takie trudne. Biegi uliczne mają specyficzną atmosferę – w jednym miejscu spotyka się nawet kilka tysięcy osób, które mają ten sam cel. Bieganie jest przyjemne i bardzo motywujące.
Jak się przygotować?
Na kilka tygodni przed startem rozpisz plan treningowy. Wyznacz ilość kilometrów, jakie zamierzasz pokonać i trzymaj się tego. Biegaj regularnie 3–4 razy w tygodniu. Z każdym kolejnym tygodniem wydłużaj dystans o 10–15%. Wszystko zależy od tego, z jakiego poziomu startujesz. Nie zrażaj się, kiedy masz gorszy dzień. Gdy czujesz się słabiej, możesz przeplatać bieg z marszem, ważne żeby pokonywać odpowiednią ilość kilometrów. Zapisuj swoje postępy.
Kup dobre buty
Nie można robić tego na ostatnią chwilę, tuż przed startem. Buty powinny być przetestowane wcześniej i rozchodzone, żeby nie powodowały otarć na trasie. Buty startowe są bardzo lekkie i wygodne.
Pamiętaj, że buty do biegania powinny być większe od tych, które nosisz na co dzień. Nawet o dwa rozmiary. Stopa w czasie biegu przesuwa się do przodu i zbyt małe buty mogą powodować dyskomfort oraz otarcia. Buty to zdecydowanie najważniejszy element stroju biegacza, dlatego warto dobrze przemyśleć zakup. Do wyboru jest wiele modeli, wybierz sprawdzony. Pamiętaj też o skarpetach biegowych, które także warto sprawdzić przed biegiem.
Przygotuj się teoretycznie
Popytaj znajomych biegaczy o ich doświadczenia w biegach ulicznych, czytaj prasę specjalistyczną i poradniki. Pozwoli to lepiej zrozumieć funkcjonowanie organizmu, ale też wskaże nowe treningowe rozwiązania i strategie. Większa wiedza pozwoli na lepsze przygotowanie formy przed startem.
Kontroluj swoje postępy
Umożliwi to prosty w obsłudze pulsometr, który wskaże tempo i ilość przebytych kilometrów. To ważne informacje, nawet dla początkujących biegaczy. To podstawowe parametry, które wskazuje każdy model, ale przy zakupie zwróć też uwagę na dodatkowe funkcje, które mogą się przydać. Jeśli planujesz regularne bieganie, taki sprzęt na pewno ułatwi treningi.
Czas przygotowań jest bardzo ważny, a o czym należy pamiętać tuż przed biegiem?
Zjedz niewielkie śniadanie, lekkostrawne i sprawdzone przed biegami. Może to być mała owsianka, koktajl owocowy, jogurt z muesli. Ważne, żeby zjeść posiłek na 2–3 godziny przed startem. Jeśli bierzesz udział w krótkim biegu, nie potrzebujesz zabierać ze sobą jedzenia. Przy dłuższym biegu przyda się żel energetyczny, który szybko doda energii. To dobre rozwiązanie – żel jest lekki i łatwo można zabrać go ze sobą na trasę.
Co zabrać ze sobą na zawody?
Do torby spakuj dokumenty, ubranie na zmianę, przekąski potreningowe i wodę. Mogą się przydać także okulary przeciwsłoneczne. Dzień przed zawodami odpocznij albo zrób sobie lekki trening. Bardzo ważny jest długi i spokojny sen. Postaraj się wyciszyć i dobrze wypocząć.
Pamiętaj, że start w biegu ulicznym to przede wszystkim dobra zabawa i nowe doświadczenie. Nie myśl o tym, żeby pobić swój rekord. Skup się na biegu, zacznij spokojnie, żeby mieć siły na cały dystans. Biegi uliczne to szansa na poznanie innych biegaczy i dobrej zabawy. Wykorzystaj ten czas jak najlepiej.
Coraz większa popularność biegów ulicznych sprawia, że są one organizowane znacznie częściej. Można wziąć w nich udział także w mniejszych miejscowościach. Popularna jest również turystyka biegowa, czyli planowanie startów w czasie wakacji czy krótkich wyjazdów. To dobra okazja na sprawdzenie swoich możliwości. Konkretna data biegu to dobra mobilizacja do treningów.