W sportach, w których liczy się praca nóg, ważne jest, aby pewnie się na nich utrzymywać. Podczas biegu jest to szczególnie przydatne. Czasami zawody odbywają się w trudnych warunkach oraz na nierównym podłożu. Tak bywa, gdy bierzemy udział w biegach przełajowych, górskich lub zimą na śniegu. Nawet najlepszy sprzęt nie jest w stanie nam pomóc, jeśli mamy problemy ze stabilnym utrzymaniem się na nogach. Nieprzyjemne konsekwencje braku stabilności
Może się zdarzyć, że biegnąc po prostej drodze, stracimy równowagę, zwłaszcza jeśli jesteśmy zmęczeni długim biegiem i mamy osłabioną koncentrację. Bardzo łatwo wtedy o kontuzję. Upadek przy dużej prędkości może skończyć się otarciami skóry, a nawet złamaniami kości. Po potknięciu się na nierównościach czasami dochodzi do skręcenia stawu skokowego. To bolesna kontuzja, która na pewien czas wyłącza z treningów.
Treningi biegowe nie polegają tylko na przemierzaniu wielu kilometrów. Jeśli chcemy dobrze przygotować się do zawodów, należy pomyśleć również o ćwiczeniach stabilizacyjnych. Łatwiej będzie nam pokonywać trudne trasy, unikniemy upadków i kontuzji.
Sprzęt do treningu
Bardzo dobre ćwiczenia na równowagę można przeprowadzić na ławce gimnastycznej. Na początku należy spróbować po niej przejść. Idziemy powoli, dla bezpieczeństwa możemy rozłożyć ręce na bok, aby się nie zachwiać. Po pierwszych próbach opuszczamy ręce, zwiększając trudność. Następnie staramy się przechodzić szybciej, a po pewnym czasie nawet przebiegać. Jeśli już zdobędziemy doświadczenie, stawiamy ławeczkę do góry nogami i przechodzimy po jej cieńszej stronie.
Możemy poprosić, aby ktoś ją przytrzymał lub nas asekurował. Po pewnym czasie takie ćwiczenie nie będzie dla nas trudne. Ławeczka jest przyrządem statycznym, dlatego warto trenować równowagę również na sprzęcie ruchomym. Do takich należy równoważnia balansowa, inaczej zwana rehabilitacyjną. Stawiamy na niej obie nogi. Następnie staramy się utrzymać w taki sposób, aby krawędzie przyrządu nie dotykały do podłoża.
Na początku jest to trudne, ale z czasem nabierzemy wprawy na tyle, żeby stanąć na jednej nodze. Możemy sobie utrudniać ćwiczenie, wysuwając drugą nogę do przodu, a następnie w tył i na boki. Podobnie można ćwiczyć na poduszce sensomotorycznej. Dodatkowa korzyść jest taka, że masujemy podeszwy stóp. Trudniejszym zadaniem jest utrzymanie równowagi na rollerze do masażu. W tym przypadku na początku można ćwiczyć przy ścianie, żeby móc się o nią oprzeć.
Trzeba bardzo uważać i być maksymalnie skoncentrowanym, gdyż chwila nieuwagi może spowodować, że wałek nam odjedzie i o upadek nie trudno. Można próbować utrzymać się na jednej nodze, a z czasem i nabraniem doświadczenia, ćwiczyć obiema.
Ćwiczenia przydatne nie tylko w bieganiu
Dzięki bardzo dobrze rozwiniętej koordynacji ruchowej i równowadze utrzymamy nasze ciało w pionie nawet w trudnych sytuacjach bez pomocy innych osób lub przedmiotów. Przyda się nam to na wielu płaszczyznach życia. Stabilność pomoże w jeździe na rowerze, nartach, łyżwach, snowboardzie, itp.
Ćwiczyć równowagę można także, wykorzystując piłki lekarskie. Ustawiamy dwie o takiej samej wadze obok siebie i staramy się na nich stanąć. Na początku korzystamy z jakiejś podpórki, czyli krzesła lub ściany. Ćwiczyć równowagę można nawet bez sprzętu, np. stajemy na jednej nodze, a drugą, zgiętą w kolanie unosimy, skręcając w bok tak, aby oprzeć stopę na udzie kończyny postawnej. Próbujemy wytrzymać jak najdłużej.
Inne ćwiczenie – stoimy na jednej nodze, drugą wyprostowaną w kolanie unosimy do tyłu, jednocześnie pochylając tułów i ręce do przodu. Później następuje zmiana nóg. Wykonujemy tak po kilka serii.
Solidnie wyćwiczona równowaga bardzo się nam przyda. Dzięki niej możemy poprawić technikę biegu. Lepsza stabilność pozwoli nam na uniknięcie upadku, a – co za tym idzie – również kontuzji. Ta umiejętność jest pomocna nie tylko w sporcie, ale także w codziennym życiu.
Ćwiczenia na równowagę dla biegaczy