Błoto i trudności to twój żywioł? Marzy ci się start w biegu z przeszkodami, ale uważasz, że to zabawa dla cyborgów? Mylisz się. Oto 10 przedmiotów, dzięki którym rozpoczniesz przygotowania do startu. Biegi przeszkodowe, tzw. OCR, to coraz popularniejszy rodzaj rywalizacji sportowej, w której mogą startować także amatorzy. Tym, co odróżnia te imprezy od innych, jest wymaganie wszechstronnego przygotowania kondycyjnego. Przeszkody stawiają przed sportowcami wymagania z pełnego zakresu sprawności fizycznej: są przeszkody terenowe – jak podbiegi, pływanie, czołganie czy wspinaczka. Do tego na trasie stoją ścianki różnej wysokości i o różnym nachyleniu, równoważnie, małpie gaje, drabinki. Słowem, wszystko co przyjdzie do głowy organizatorom. Dlatego wbrew nazwie nie wystarczy zwykły trening biegowy, aby bezpiecznie i sprawnie pokonać trasę. Trzeba się dobrze przygotować, ale większość z nas regularnym treningiem jest w stanie osiągnąć bardzo dobrą sprawność. Mało osób się do tego nie nadaje, ale kluczem jest regularność. 
Jak wygląda trening?
Trening do biegów OCR przyniesie ci wiele korzyści, bo jest wszechstronny. Nie skupia się na „pakowaniu” czy pracy nad jedną umiejętnością (jak kolarstwo), ale usprawnia całe ciało, wzmacnia je tak, aby stało się „maszynką” do pokonywania przeszkód. Nawet jeśli nie planujesz startu, regularne treningi tego typu pomogą ci pokonywać codzienne przeszkody. Bardzo poprawią twoją kondycję i stan zdrowia. 
Nad czym warto pracować?
* Ogólna kondycja: musisz być co najmniej w stanie pokonać trasę truchtem bez większej zadyszki.
* Mocne ręce: jeśli umiesz się podciągać, utrzymasz się na drążku, wisząc, i możesz się po nim przesuwać, poradzisz sobie na drabince czy linie.
* Mocny korpus: brzuch, plecy itd. Bez silnego „centrum” nie utrzymasz się w pozycji wiszącej ani nie przeczołgasz sprawnie pod drutem kolczastym.
* Mocne nogi – przydadzą się do przenoszenia ciężarów z miejsca na miejsce.
* Sprawność ogólna: dobrze, jeśli pracujesz nad zwinnością, gibkością, rozciągasz się i uczysz wykonywać skomplikowane ruchy. Czołganie czy równoważnia nie będą ci straszne. 
10 przydatnych akcesoriów
W zasadzie nie potrzebujesz do tego sprzętu, ale jeśli masz ochotę, zaopatrz się w kilka akcesoriów. Niżej wymienione możesz wykorzystać z powodzeniem w czasie treningów w wielu innych dyscyplinach. 
box:offerCarousel
1. Kółka gimnastyczne. Proste narzędzie, które możesz powiesić nawet na drzewie pod domem. Zacznij od nauki podciągania, z czasem przechodząc do trudniejszych ćwiczeń. Ponieważ koła są niestabilne, wzmocnisz bardzo mocno całe ciało, nie tylko ręce. WAŻNE: przykładaj ogromną wagę do techniki wykonywania ćwiczeń. 
box:offerCarousel
2. Drążek. Posłuży do nauki podciągania. A jeśli wybierzesz jego dłuższą wersję z dodatkowymi uchwytami, przećwiczysz także podciąganie w różnym ustawieniu dłoni czy przemieszczanie na boki w pozycji wiszącej.
box:offerCarousel
3. Lina. Liny w kliku wersjach są świetną zabawką kondycyjną. Po pierwsze, można się po nich wspinać (ćwiczenie bardzo dobre, choć trudne). Można też chodzić po linie rozpiętej między drzewami, trenując równowagę.
box:offerCarousel
4. TRX. Ta taśma z uchwytami pozwala na wykonywanie zwykłych ćwiczeń siłowych, ale także równoważnych czy w pozycji wiszącej. 
box:offerCarousel
5. Piłka szwajcarska. Zrobisz na niej pełny trening wzmacniający. Dobrze nadaje się do ćwiczenia mięśni brzucha czy pleców. 
box:offerCarousel
6. Sztanga. To narzędzie uniwersalne. Wzmacnianie poszczególnych partii mięśni też jest bardzo ważne. A pojedyncze talerze możesz też wykorzystywać do wielu nietypowych ćwiczeń, takich jak sprinty z obciążeniem.
box:offerCarousel
7. Kettlebell. Odważniki kulowe to nie tylko zwykłe ciężary, ale pozwalają na wykonywanie bardzo dynamicznych ruchów z obciążeniem. 
box:offerCarousel
8. Buty do biegania w terenie. Jeśli rozpoczynasz, postaw na nieco tańsze, proste modele w cenie ok. 200 zł. 
box:offerCarousel
9. Drabinka koordynacyjna. Pomoże poprawić szybkość i precyzję ruchów. Na przykład biegi przez drabinkę położoną na boisku poprawią też koordynację. 
box:offerCarousel
10. Worek bułgarski. Wypełnione piachem worki to jedne z bardziej niedocenianych narzędzi treningowych (noszenie worka z piachem może się z resztę pojawić jako jedna z przeszkód). Warto nauczyć się go nosić poprawnie na barkach, robić z nim biegi, przysiady, brzuszki.
Warto pamiętać, że – co prawda – większość przeciętnie sprawnych osób może wystartować w takim biegu i mieć z tego frajdę, jednak nie wszystko jest dla wszystkich. Warto dobrać poziom trudności do swoich umiejętności, poznać dokładnie trasę i przeszkody, dowiedzieć się, jak je bezpiecznie pokonywać. Chodzi o to, żeby przeżyć sportową radość i nie zrobić sobie krzywdy.
Trening przeszkodowy dla początkujących: 10 akcesoriów