Bieganie staje się coraz bardziej popularne. Do grona biegaczy chętnie dołączają nowi zapaleńcy w każdym wieku. To bardzo pozytywne zjawisko, a o popularności mogą świadczyć zapełnione listy startowe biegów ulicznych. Zacząć może każdy, najtrudniej jest wytrwać. Z dobrze rozpisanym planem biegowym na pewno się uda. Najważniejsze, żeby nie zacząć zbyt ostro i dopasować treningi do własnych możliwości. Jeśli wcześniej nie miałeś nic wspólnego ze sportem, zacznij od krótkich biegów przeplatanych marszem, z czasem dojdziesz do biegu ciągłego. Nie zrażaj się, początki zawsze są ciężkie. Poza tym zadbaj o komfort biegu. Kiedy już poczujesz, że bieganie jest dla ciebie, warto zaopatrzyć się w kilka niezbędników.
Buty do biegania
To zdecydowanie najważniejszy element stroju biegacza. Wygodne buty zapewnią komfort biegu i dobrą amortyzację. Dzięki temu zapewnisz bezpieczeństwo swoim stawom i unikniesz niepotrzebnych przeciążeń. W zależności od tego, czy biegasz na asfalcie czy w terenie, możesz dobrać buty z większą lub mniejszą amortyzacją. Dobre buty wystarczą ci na kilka sezonów, dlatego warto przemyśleć ten zakup. Buty do biegania powinny być większe od tych, które nosimy na co dzień nawet o 2–3 numery. Noga w czasie biegu puchnie, a poza tym przesuwa się do przodu. Ważne, żeby o tym pamiętać.
Odzież sportowa
To nie tylko marketing, ale rzeczywiście nowe technologie, które znacznie ułatwiają trening. Koszulka odprowadza wilgoć z powierzchni ciała, a getry czy spodenki zapewniają stały dopływ powietrza do skóry, dzięki czemu odzież nie staje się mokra od potu. Odpowiednio dobrana kurtka ochroni przed mocnym wiatrem i deszczem. To ważne elementy, które z czasem kupuje każdy biegacz. Ubrania sportowe czołowych marek są bardzo dobrej jakości i zwykle zostają z nami na lata. Ceny nie są wysokie, często można znaleźć ubrania w ciekawych zestawach i promocjach.
Skarpety
Może wydawać się to mało istotne, ale odpowiednie skarpety są bardzo ważne. Dzięki dobrze dobranemu rozmiarowi i modelowi przeznaczonemu do biegania można uchronić się przed otarciami i pęcherzami, zwłaszcza w czasie dłuższych biegów. Zawinięta skarpeta w czasie biegu może zostawić bolesny odcisk na stopie. Warto znaleźć najlepsze skarpety dla siebie.
Sprzęt pomiarowy
Początkowo nie jest konieczny, ale z czasem każdy, kto biega regularnie, marzy o dobrym sprzęcie. Pulsometr to ważny zakup, zegarek zostanie z nami na dłużej. Ceny takiego sprzętu wahają się od 100 do ponad 1000 zł. Dobrym wyborem jest zegarek marki Polar. Model m400 kosztuje około 500 zł i jest bardzo dokładny, ma wszystkie funkcje potrzebne amatorom, a po podłączeniu do komputera można obserwować swoje postępy i zaplanować kolejne treningi. To także zakup na kilka lat, więc warto przemyśleć wybór.
Elementy odblaskowe
Dla zachowania bezpieczeństwa wybieraj kolorowe ubrania, zwłaszcza jeśli biegasz wieczorami albo tuż przy drodze. Ważne są także odblaski, które sprawią, że będziesz bardziej widoczny na drodze. Kiedy biegasz po zmroku, najlepiej zaopatrz się w kilka elementów, które sprawią, że będziesz bardziej widoczny.
Nawodnienie
Szczególnie w czasie ciepłych miesięcy zabieraj ze sobą bidon z wodą. W czasie biegu popijaj wodę małymi łykami. Dzięki temu unikniesz odwodnienia, co często prowadzi do nadmiernego zmęczenia i może odebrać ochotę na dłuższy trening. Biegacze pokonujący dłuższe trasy mogą zaopatrzyć się w plecaki z bidonem, które są bardzo wygodne.
5 rzeczy, o których powinien pamiętać każdy biegacz