Co dają nam ćwiczenia
Prawie każda forma ruchu jest bardzo korzystna dla naszego organizmu. Trampolina, oprócz dobrej zabawy i ciekawej alternatywy spędzania czasu, pozwala się zrelaksować, poprawić samopoczucie (pamiętajmy o endorfinach – hormonach szczęścia wyzwalanych podczas aktywności fizycznych), a także wrócić do czasów dzieciństwa!
Skakanie polepsza koordynację ruchową, usprawnia krążenie, więc dotleniamy skórę i cały organizm. Możemy też rozwinąć i wzmocnić mięśnie, a co się z tym wiąże – rzeźbić sylwetkę. Jeśli już o sylwetce mowa, trzeba zauważyć, że trampolina jest dobrą formą aktywności również dla osób odchudzających się. Do ćwiczeń angażujemy całe ciało, co pozwala spalać kalorie, a zatem i zredukować tkankę tłuszczową. Badania pokazują, że jedna godzina intensywnego skakania pozwala spalić około 800 kalorii, co jest lepszym wynikiem niż w wypadku biegania.
Jak zacząć trenować?
Ćwiczenia na trampolinach oferują obecnie niektóre kluby fitness. Są prowadzone przez instruktorów na profesjonalnym, specjalnie do tego przystosowanym sprzęcie. Na początek jest to bardzo dobra opcja, bo daje szansę ćwiczeń w grupie i wspólnego motywowania się. Jednak jeżeli planujemy wprowadzić ćwiczenia na trampolinie do naszego planu treningowego, warto pomyśleć o zakupie sprzętu przystosowanego do naszych potrzeb. Trampoliny często mają uchwyt na dłonie, ułatwiający niektóre ćwiczenia. Mają go na przykład trampoliny firm Maximus, inSPORTline czy Kettler. Trenować można także na tradycyjnych ogrodowych trampolinach dla dzieci, które jednak łatwiej ulegają zniszczeniu.
Jak wybrać trampolinę?
Dobra trampolina kosztuje od 350 do 1000 złotych (cena zależy od jej rodzaju i jakości). Jednak jeżeli zależy nam na trampolinie wytrzymałej i takiej, która będzie nam służyła długi czas, trzeba zapłacić za nią więcej. Przy wyborze warto sprawdzić jakość materiału, z którego jest wykonana. Warto też zwrócić uwagę na dopuszczalne obciążenie oraz atesty bezpieczeństwa. Tańsze trampoliny są wykonane z gorszych materiałów i często niestabilne. Musimy mieć to na uwadze przy zakupie.
Jak ćwiczyć?
Na początek należy zrobić rozgrzewkę całego ciała, które przy tak intensywnym treningu może być narażone na kontuzje. Musimy zwrócić uwagę na rozciągnięcie przede wszystkim mięśni nóg, ale także ramion, brzucha czy pleców. Ćwiczenia możemy zacząć od kilkuminutowego biegu w miejscu na trampolinie.
Nasze cardio zaczniemy od biegu w miejscu, uderzając piętami o pośladki, potem unosimy jak najwyżej kolana. Następnie wykonujemy podskoki z przysiadami – poskakujemy i w momencie wybicia robimy przysiad (ręce wyciągnięte do przodu). Można też spróbować tradycyjnych pajacyków. Teraz skupiamy się na mięśniach brzucha, poskakujemy i w momencie wybicia skręcamy tułów (od bioder w górę) naprzemiennie w obie strony. Kolejne mogą być podskoki z boku na bok ze złączonymi nogami. Aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, wykonujemy podskok, a następnie półprzysiad (ręce wyciągnięte przed siebie).
Na koniec warto przez kilka minut wykonywać swobodne wyskoki, aby nasz puls wrócił do regularnego tempa.
Skakanie na trampolinie jest bardzo korzystne dla zdrowia. To świetne ćwiczenia cardio: wzmacnia mięśnie, zwiększa dopływ tlenu do komórek, poprawia kondycję. Jest także bardzo efektywne: 3 minuty skoków to jak 10 minut biegu! Ponadto wspomagają odchudzanie. Nie należy jednak szarżować. Poprośmy trenera o dobranie ćwiczeń do naszych możliwości, bo skoki mocno obciążają kolana, a utrata kontroli nad wykonywanymi ewolucjami łatwo może się skończyć jego poważnym urazem.
Skoki na trampolinie to świetna rozrywka i zabawa dla dzieci, która od pewnego czasu cieszy się dużą popularnością również wśród dorosłych. Uprawiać fitness na trampolinie jest wbrew pozorom bardzo łatwo, a chyba każdy z nas chciałby spalać dużo kalorii przy niedużym wysiłki i przy tym dobrze się bawić. Nie dość, że chudniemy, to dodatkowo fundujemy sobie „odskocznię” od codzienności. Jakie jeszcze korzyści daje fitness na trampolinie i co należy o nim wiedzieć?