Trening biegowy składa się z wielu elementów. Ćwiczy się siłę, wytrzymałość, a także szybkość. Jednak żeby to osiągnąć, zawodnicy nie ograniczają się tylko do przemierzania kolejnych kilometrów w sposób jednostajny. Stosują różne metody treningowe, ale także dbają o wzmacnianie mięśni. Korzystają też z elementów zaczerpniętych z innych dyscyplin sportowych, co ma wpływ na poprawę jakości ich biegania. Trening w wodzie
Wiele czasu zawodnicy poświęcają na zbudowanie tzw. siły biegowej. Przydaje się ona w biegach długodystansowych, górskich oraz ultramaratonach. Najbardziej popularnymi i najczęściej stosowanymi metodami treningowymi, które temu służą, są podbiegi oraz tzw. skipy, czyli unoszenie nóg pod różnym kątem w marszu lub biegu, oraz wieloskoki.
Siłę biegową można również ćwiczyć, stosując aqua running. Jest to po prostu bieg w wodzie. Odbywa się on na dwa sposoby. Pierwszy zakłada, że można ćwiczyć w płytkiej wodzie, gdzie stopy dotykają podłoża. Natomiast druga wersja polega na tym, że ciało znajduje się w zawieszeniu. Nie mamy wtedy kontaktu z dnem zbiornika wodnego. Ćwiczący wykonuje elementy treningu w specjalnym pasie wypornościowym. Po nabraniu doświadczenia i opanowaniu odpowiedniej techniki, można obyć się bez niego. Ubiór do treningu aqua runningu jest taki sam, w jakim idziemy pływać. Dla kobiet najlepszy jest strój jednoczęściowy, mężczyźni zakładają kąpielówki. Czasami zdarza się zamoczyć włosy, więc jeśli ktoś chce włożyć czepek, może to zrobić.
Całkowicie inne doznania niż na lądzie
Opór, na jaki napotykamy w wodzie, sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku, aby sprostać ćwiczeniom i utrzymać równowagę. Dzięki temu poprawiamy – oprócz wspomnianej wcześniej siły biegowej – również koordynację ruchową, kondycję ogólną i wydolność. Poza tym to doskonały sposób na regenerację mięśni i stawów. Podczas ćwiczeń angażowane są górne i dolne partie ciała, ręce i nogi w równym stopniu są poddawane wysiłkowi.
Trenując aqua running, przyjmujemy postawę jak przy zwyczajnym biegu na lądzie. Sylwetka ma być wyprostowana, a wzrok skierowany przed siebie. Ręce pracują w taki sam sposób, jak w treningu biegowym. Nogami poruszamy w zależności od samopoczucia i tego, jaki ma być wysiłek. Możemy pracować wolno, jak na długim wybieganiu, stosować przyspieszenia lub elementy treningu interwałowego.
Biegaj, nie pływaj
Ważnym aspektem takiego biegu jest to, że nie narażamy się na dolegliwości i urazy. Mięśnie pracują mocno, jednak nie nadwyrężają się, czyli odwrotnie do tego, co dzieje się podczas treningu na lądzie. Jeśli jesteśmy kontuzjowani, można włączyć tę formę ćwiczeń do rehabilitacji, oczywiście jeśli fizjoterapeuta nie zaleci inaczej. Opór wody podczas treningu wytrzymałościowego powoduje, że zużywamy na jego wykonanie dużo więcej energii niż normalnie. Potrzeba też większych pokładów siły. Dzięki temu wzmacniają się mięśnie, co przydaje się podczas startów w zawodach biegowych.
Ćwicząc w wodzie, postępujesz tak samo, jak w zwyczajowym treningu. Zaczynasz od rozgrzewki. Zwracasz przy tym uwagę, aby zaangażować wszystkie partie swojego ciała. Ćwicz solidnie i nie zważaj na duży opór wody. Następnie przejdź do treningu właściwego. Po jego zakończeniu należy wykonać ćwiczenia rozluźniające.
Warto zwrócić uwagę na to, że aqua running to doskonały trening nie tylko dla biegaczy. Może on pomagać w leczeniu urazów kręgosłupa, ale także w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jest też świetnym uzupełnieniem dla osób uprawiających różne dyscypliny sportu. To pewnego rodzaju odskocznia od zwyczajowych treningów na lądzie, która pozwoli się nieco odprężyć i urozmaicić cykl przygotowań do zawodów.
Co to jest aqua running i do czego służy?