Wiele osób decyduje się biegać rano, kiedy dzień dopiero budzi się do życia. Powietrze jest rześkie, a czasami czuć jeszcze chłód nocy. Energia rozpiera, organizm jest wypoczęty i gotowy na nowe wyzwania. Jeśli ktoś ma dosyć wylegiwania się w łóżku, to wyrusza na trasę. Wcześniej jednak, przed zaplanowanym intensywnym biegiem, warto zjeść coś energetycznego, co da siłę do sprostania trudom treningu. Poranna porcja endorfin
Sporo osób preferuje jogging na czczo. Jeśli zjadłeś pożywną kolację, to bieg z pustym żołądkiem nie będzie stanowił żadnego problemu. Twoje samopoczucie zależy też od intensywności treningu. Jeśli wybierasz się na spokojny, relaksujący trucht, to nie powinieneś mieć żadnych nieprzyjemnych objawów w postaci nagłego osłabnięcia czy wręcz omdlenia. Zakładasz buty i cieszysz się porannym powietrzem. Do wszystkiego należy podejść rozsądnie, a co najważniejsze – obserwować własny organizm, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy.
Niektórzy trenerzy zalecają, aby przed wyjściem na trening spożyć suplementy zawierające aminokwasy albo napój izotoniczny, nawet jeśli bieg ma być spokojny. Są one dostępne najczęściej w postaci proszku, który należy rozpuścić w ok. 200 miligramach wody. Tak sporządzony napój trzeba wypić na 20–40 minut przed rozpoczęciem truchtu. Można też zabrać go na bieg, korzystając ze specjalnego bidonu na picie. Wtedy będziesz mógł popijać taki izotonik w trakcie treningu.
Energetyczny posiłek
Dobrym rozwiązaniem jest również przyjęcie żeli energetycznych, które dostarczą organizmowi odpowiedniej dawki energii. Należy jednak pamiętać, że niektóre są bardzo słodkie i należy je popić po spożyciu, więc w tym przypadku napój również się przyda.Te osoby, które nie wyobrażają sobie porannego treningu na „głodniaka”, powinny spożyć posiłek co najmniej na pół godziny przed wyjściem z domu. Ma to być lekkie śniadanie, żeby nie spowodować żadnych sensacji żołądkowych i potrzeby nagłego skorzystania z toalety. Można zjeść ryż z mlekiem z dodatkiem suszonych lub świeżych owoców. Najważniejsze, żeby posiłek był energetyczny. Czeka cię wysiłek fizyczny, więc musisz zadbać o to, by organizm sprostał trudom. Odpowiedni będzie też koktajl bananowy z mlekiem.
Intensywny wysiłek
Te osoby, które – mimo rannej pory – planują trening interwałowy lub ze stałym, szybkim tempem, powinny zjeść posiłek, który da im dużo siły na wykonanie planu. Najbardziej pożywny i jednocześnie lekkostrawny to taki, który składa się np. z płatków owsianych podanych z jogurtem naturalnym. Do tego można dodać garść rodzynek, które dostarczą energii, oraz orzechy ziemne, jednego banana i 2 łyżeczki miodu, najlepiej płynnego. Takie śniadanie najlepiej spożyć godzinę przed biegiem.
Przed intensywnym treningiem można dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych, spożywając np. chleb z miodem. Przed lekkim biegiem, czyli zwykłym truchtem, nie są zakazane również produkty białkowe. Wszystko też zależy od indywidualnych potrzeb i zachowań organizmu. Po kilku takich porannych biegach, będziesz wiedział, czego twój „silnik” najbardziej potrzebuje. Ważne jest też to, by nie czuć dyskomfortu. Przeciążony żołądek powoduje, że nie koncentrujesz się na treningu, a wtedy jego jakość nie jest najlepsza.
Sensacje żołądkowe
Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego, to musisz liczyć się z tym, że twój trening nie będzie spokojny. Należy pamiętać, że każdy postój to wytrącenie z rytmu. Jeśli do tego dochodzi jeszcze kolka żołądkowa, wtedy jest to istna męczarnia. Oczywiście, są sposoby, by sobie z nią radzić. Nawet wytrawnym maratończykom zdarza się ona podczas zawodów, jednak unikniesz jej, jeśli będziesz przestrzegał zasady lekkich porannych posiłków. Potem pozostaje już tylko cieszyć się biegiem.
Co jeść przed porannym treningiem?