Obecnie coraz więcej klubów włącza do swojej oferty zajęcia fitnessowe z elementami baletu, np. body ballet, barre beat czy Port de Bras. Choć mogłoby się wydawać, że takie ćwiczenia nie są wymagające, nie daj się zwieść pozorom – wyjdziesz z nich zmęczona, a prawdziwe efekty poczujesz następnego dnia w postaci obolałych mięśni. Zajęcia na pograniczu tańca klasycznego i fitness to długotrwały, średnio intensywny wysiłek – dzięki temu wzmacnia mięśnie, nie powodując jednak ich rozrastania, tylko wysmuklenie. Zwiększa się również rozciągnięcie ciała, co pomaga utrzymać prostą sylwetkę i poruszać się z gracją. Dzięki takim zajęciom poprawisz też swoją koordynację.
W czym trenować? Strój dorosłej baletnicy
Ważnym elementem każdego treningu jest strój – przede wszystkim musi być wygodny, nie może krępować ruchów. Skupić masz się przecież na ćwiczeniach, a nie na podciągającym się podkoszulku! A jeśli do tego będziesz dobrze wyglądać… Cóż, to jeszcze lepiej! Najlepszym wyborem będzie body do tańca, ale egzamin zdadzą też krótkie dopasowane spodenki i koszulka lub stanik sportowy. Na nogi załóż baletki, które umożliwią ci płynne wykonywanie ćwiczeń – prawie nie poczujesz ich na stopie, ale nie będziesz się ślizgać. Żeby nie pozwolić mięśniom ostygnąć po rozgrzewce, załóż getry lub ocieplacze. Ładny wygląd dodatkowo zwiększy twoją motywację do ćwiczeń!
Domowy balet – przykładowe ćwiczenia
Trening rozpocznij oczywiście od rozgrzewki – mogą to być ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Gdy już rozgrzejesz mięśnie, zabierz się za trening właściwy – zacznij od powtórzenia wszystkich ćwiczeń 10 razy w 3 seriach. Liczbę powtórzeń modyfikuj w zależności od tego, jak bardzo jesteś zaawansowana. Aby stworzyć odpowiednią atmosferę i poczuć się jak prawdziwa baletnica, ćwicz przy akompaniamencie muzyki klasycznej.
1. Nogi – plié
Podstawą przy ćwiczeniach baletowych wykonywanych na stojąco jest odpowiednia postawa. Ustaw ciało w pozycji – proste nogi, prosty kręgosłup, ściągnięte łopatki, podwinięta miednica, napięty brzuch, opuszczone barki i wyciągnięta szyja (bez zadzierania głowy). Ręce opuść wzdłuż ciała. Stań w rozkroku na szerokość barków, kierując palce stóp jak najbardziej na zewnątrz, utrzymując przy tym wyprostowaną sylwetkę i nie chwiejąc się. Zrób przysiad. Pamiętaj, kolana idą nad stopami, a pośladki nie uciekają do tyłu. W trakcie schodzenia do przysiadu unieś ręce nad głowę w „ramce”. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do ustawienia początkowego, jednocześnie opuszczając ręce.
2. Brzuch – baletowe spięcia
Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi, a ręce rozłóż na boki. Napnij brzuch i powoli unieś górną część ciała, jednocześnie podnosząc ramiona nad głowę (jak w pierwszym ćwiczeniu). Równie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, by pracować mięśniami brzucha i nie ciągnąć głowy.
3. Ramiona – morskie fale
Stań w takiej pozycji, jak opisana w ćwiczeniu 1. Tym razem jednak ustaw nogi razem (palce nadal są skierowane na zewnątrz). Utrzymując prostą sylwetkę, rozłóż ramiona na boki i zacznij wykonywać unoszący się i opadający ruch przypominający falowanie. Pamiętaj o tym, by cały czas napinać mięśnie brzucha!
Ćwiczenia baletowe – choć trzeba w nie włożyć sporo wysiłku – mają to do siebie, że dzięki nim niemal niezauważalnie staniesz się silniejsza i pewniejsza siebie, przestaniesz się garbić i nabierzesz wdzięku, a twoje mięśnie będą smuklejsze. A najfajniejsze jest to, że baletnicą możesz zostać nawet w domowym zaciszu.
Jako mała dziewczynka pragnęłaś zostać baletnicą, ale nigdy nie trafiłaś na salę baletową? A może dopiero jako dorosła kobieta zainteresowałaś się tańcem klasycznym? To bez znaczenia – nigdy nie jest za późno, by wprowadzić w swój grafik zajęć ćwiczenia baletowe i czerpać z nich przyjemność!