Pływanie jest dobrym sportem o każdej porze roku. Czy wiesz, na czym polegają najpopularniejsze style pływackie i na co zwrócić uwagę podczas ich nauki? Pływanie – aktywność dla każdego
Sport to zdrowie, a pływanie bez wątpienia jest jednym z najbardziej wszechstronnych sportów spośród wszystkich dyscyplin. Doskonale wpływa zarówno na sylwetkę, jak i układ krwionośny czy oddechowy. Nie bez powodu profesjonalni pływacy uchodzą za bardzo atrakcyjnych mężczyzn. Systematyczny trening w wodzie wpływa korzystnie na niemal wszystkie mięśnie oraz redukuje poziom tkanki tłuszczowej.
Pływania często uczą się już małe dzieci, które rzadko boją się wody. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, abyś pierwsze kroki na pływalni postawił w wieku późniejszym. Nie przejmuj się początkowymi niepowodzeniami, o ile takie będą miały miejsce. Po prostu załóż czepek i spróbuj. Pamiętaj, że zasadniczo wyróżnia się 4 podstawowe style pływackie: kraul, styl klasyczny, styl grzbietowy oraz styl motylkowy. 
Kraul
To najszybszy styl spośród wszystkich. Jest także bardzo męczący. Pływak przybiera w nim bardzo opływową pozycję, a dzięki intensywnej pracy rąk i nóg szybko pokonuje dany dystans. Aby efektywnie pływać kraulem, należy najpierw opanować wszystkie zagadnienia techniczne. Bardzo problematycznym aspektem jest zanurzanie rąk pod powierzchnią wody. Co ciekawe, praca nóg odpowiada za jedynie około 30% prędkości, podczas gdy ramiona to aż 70%. Ręce muszą pracować nie tylko pod odpowiednim kątem i z odpowiednią siłą, ale należy również mieć na uwadze ich synchronizację z pracą nóg.
Pamiętaj też o optymalnym oddychaniu. Powietrze należy nabierać zwykle raz na 3 lub 4 ruchy ramion. W początkowej fazie, aby opanować wszystkie aspekty techniczne, dużo czasu należy poświęcić na osobną pracę rąk i nóg podczas pływania z deską
.
Styl klasyczny
Nic ci to nie mówi? To po prostu żabka. Styl ten spotyka się zdecydowanie najczęściej na pływalniach, niestety większość osób pływa żabką nieprawidłowo. Nie chodzi tu nawet o metodę, która jest częstą przyczyną żartów, czyli tzw. „żabkę dyrektorską”, kiedy to głowa pozostaje cały czas ponad lustrem wody. Po prostu zwykle ruchy rąk i nóg oraz ich wzajemna synchronizacja są bardzo dalekie od ideału.
Styl klasyczny w pewnym uproszczeniu polega na zbliżeniu łokci do tułowia w chwili wynurzania głowy przy jednoczesnym złożeniu dłoni w celu zwiększenia opływowości sylwetki. Kolejnym krokiem jest szybkie wyprostowanie ramion, wykonanie nimi swego rodzaju wystrzału. Praca nóg sprowadza się natomiast do delikatnego rozłożenia kolan i podciągnięcia stóp do pośladków w tym samym czasie.
Nie powinieneś pływać żabką, jeśli masz problemy z kręgosłupem – szczególnie odcinkiem lędźwiowym. Styl ten wywołuje duże napięcie mięśni grzbietu oraz karku. Nie zaleca się również pływania wyłącznie w ten sposób, warto od czasu do czasu spróbować innej metody.
Styl grzbietowy
Często promuje się ten styl jako idealny do wzmocnienia mięśni grzbietu, a także jako najmniej męczącą metodę pływania. Zadaniem pływaka jest leżenie płasko na tafli wody z twarzą skierowaną do góry – ma to znaczący wpływ na łatwość oddychania. Podstawową siłą napędową są ręce, które pracują w sposób naprzemienny. W chwili wprowadzenia dłoni pod wodę, całe ramię powinno być wyprostowane, pod wodą należy je ugiąć do około 100 stopni w stawie łokciowym.
Kończyny dolne także pracują naprzemiennie. W chwili, gdy jedna noga jest delikatnie ugięta, druga przesuwa się ku dołowi i dochodzi do mocnego wyprostu. Stopy muszą być obciągnięte, aby nadać większego odbicia całemu ciału.
Styl motylkowy
To jeden z najtrudniejszych stylów wymagający od pływaka znakomitej techniki oraz ogromnej siły. Najczęściej stosują go bardziej doświadczeni pływacy, a sama jego nauka jest dosyć długa i kłopotliwa. Metoda ta opiera się na rytmicznym falowaniu całego ciała, co umożliwia „przecinanie” wody. W tym czasie praca ramion polega na bardzo mocnym odbiciu w chwili, gdy górna część ciała wychodzi ponad lustro wody.
Nauka tego stylu powinna odbywać się wyłącznie z instruktorem, o ile chcesz go opanować w wystarczającym stopniu. Przy nauce któregokolwiek z wymienionych stylów należy pamiętać o jeszcze jednym – lepiej już na pierwszych zajęciach przykładać się do poprawnego opanowania techniki. Znacznie łatwiej nauczyć się jej dobrze od podstaw niż zmienić wypracowane już nieprawidłowe nawyki.
Pływanie – aktywność dla każdego