Ćwiczenia kondycyjne
Nikt nie jest w stanie przewidzieć, jak będzie przebiegała ciąża – czy przyszła mama będzie miała energię na ruch, czy będzie wymagała leżenia, czy mdłości nie będą nadmiernie uporczywe. Nie da się przewidzieć, czy ciężarna będzie mogła spacerować, pływać, chodzić na zajęcia aerobowe w wodzie lub jogę. Dlatego o dobrą formę warto zadbać już przed ciążą – gwarantuje to łatwiejszy powrót do figury po ciąży i łatwiejszy poród, który jest dużym wysiłkiem.
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające kondycję to ćwiczenia ogólnorozwojowe i zajęcia typu cross-fit, łączące wzmacnianie, elementy kardio i siłowni. Na pewno przydadzą się wygodne buty – najlepiej wybrać takie do biegania, bo sprawdzą się na zumbie i przydadzą się do joggingu. Do kompletu dobieramy wygodny stanik sportowy, legginsy lub spodenki i bluzę. Jest to uniwersalny zestaw zarówno do ćwiczeń na siłowni, jak i budujących wytrzymałość biegów. Dla lubiących ćwiczyć w domu dobrym rozwiązaniem będzie orbitrek albo rowerek treningowy. Orbitrek wzmacnia większe grupy mięśni, natomiast podczas jazdy na rowerku można dodatkowo ćwiczyć górne partie ciała przy pomocy hantelków.
Brzuch i biodra
Częstym problemem u świeżo upieczonych mam – zwłaszcza tych, które zdecydowały się na dziecko w późniejszym wieku – jest duże osłabienie mięśni brzucha, a nawet przepuklina. Wzmocnienie i utworzenie gorsetu mięśniowego pomoże nie tylko szybciej wrócić do figury sprzed ciąży, ale też może pomóc w uniknięciu cesarskiego cięcia, nieestetycznego wystającego brzucha spowodowanego odkształceniem mięśnia, który jest do usunięcia jedynie operacyjnie, a nawet uciążliwych dolegliwości związanych z rozejściem się mięśni.
Do ćwiczeń potrzebne będą: mata, wygodne sportowe ubranie (w tym stanik), hantelki i obciążniki na nogi. Brzuch należy ćwiczyć kompleksowo – górne mięśnie najłatwiej wzmacniamy, wykonując klasyczne brzuszki, których efektywność można wspomóc, trzymając w wyciągniętych rękach niewielkie ciężarki. 
Wiele osób zapomina o prawidłowej pracy mięśni: skłon wykonujemy na wdechu, nie robimy pełnych skłonów do kolan – to może zaszkodzić kręgosłupowi, w czasie skłonu staramy się zmusić do ruchu również mięśnie znajdujące się głębiej, dlatego na początku trzeba myśleć o wykonywanej czynności. W ćwiczeniu mięśni głębokich pomocne jest także ćwiczenie potocznie zwane deską, czyli plank. Rozpoczynamy od 20 sekund i powoli wydłużamy czas utrzymywanej pozycji.
Nie mniej ważne są ćwiczenia na dolne partie brzucha – unoszenie nóg oraz nożyce pionowe i poziome. Można je wykonywać z obciążnikami na kostkach, co zwiększa prace mięśni. Nie należy zapominać o pracy nad mięśniami, które przydadzą się do parcia podczas porodu. 
Do ich wzmocnienia najlepsze są ćwiczenia polegające na przenoszeniu ciężarka z jednej na drugą stronę ciała podczas siedzenia na macie z nogami wyciągniętymi do góry – mięśnie brzucha powinny utrzymywać pozycję ciała w kształcie litery V. Są oczywiście też skośne brzuszki, ale trzeba wykonywać je ostrożnie, bo wiele osób ma tendencję do ciągnięcia głowy rękami, a to źle wpływa na kręgosłup. I po raz kolejny możemy ćwiczyć plank – tym razem boczny, który wpływa pozytywnie na mięśnie bioder, nóg i barków.
Warto pamiętać o wzmocnieniu bioder – najlepsze ćwiczenia to wypady, odwodzenie nóg z nałożonymi obciążnikami i wypychanie bioder podczas leżenia na plecach.
Mocny gorset mięśniowy i dobra kondycja to podstawy, które pozwolą na szybszy powrót do formy oraz mogą wpływać na złagodzenie bólów kręgosłupa i bioder u przyszłej mamy, a także być pomocne przy porodzie.
W ciąży ciało kobiety podlega wielu przemianom. Zmiany hormonalne, powiększanie się brzucha i piersi, mniej aktywny tryb życia – wszystko to sprawia, że wiele przyszłych mam nie czuje się atrakcyjnie i zdrowo. Mimo że wiele par planuje przyszłe potomstwo i coraz częściej przygotowuje się na jego pojawienie się, wzmacniając organizm suplementami diety, mało która z nich pamięta, że sprawność fizyczna przyszłej mamy też ma ogromne znaczenie. Jak zatem przygotować ciało do ciąży?