Kiedy wszędzie wokół leży śnieg i na dworze panują minusowe temperatury, wtedy większość osób woli zostać w domu. Nie dotyczy to biegaczy. Można ich spotkać nie tylko na odśnieżonych szosach, ale również na polnych drogach przyprószonych białym puchem. Nie trzeba czekać, aż stopnieją śniegi, by znów zacząć biegać. Zimowy trening jest bardzo ważny i nie zastąpi go żaden inny. Dlaczego? Forma kształtuje się w trudnych warunkach
Mroźne miesiące wcale nie oznaczają przerwy w bieganiu. Wiele osób, które zakończyło okres roztrenowania, teraz właśnie zaczyna przygotowania do nowego sezonu. Następuje czas budowania formy. Jej rezultaty będzie można poznać już wiosną. Każdy biegacz wie, że od solidnie przepracowanego okresu zimowego zależą jego sukcesy w nadchodzącym sezonie startowym.
Biegnąc po różnych trasach, zwłaszcza polnych czy leśnych, często trzeba przedzierać się przez kilkucentymetrowe zaspy śniegu. W butach na płaskiej podeszwie, przystosowanej do szosy czy bieżni stadionowej, jest to utrudnione i dlatego warto zaopatrzyć się w odpowiednie do takiej nawierzchni obuwie. Godnym polecenia jest to produkowane przez firmę Salomon. Takie trekkingowe obuwie pozwoli zachować równowagę na śliskiej i zaśnieżonej ścieżce.
Bieganie przy niskich temperaturach hartuje ciało i wpływa na ogólną odporność organizmu. Ci, którzy nie chowają się przed mrozem, są mniej podatni na przeziębienia i różnego rodzaju infekcje. Przyzwyczajają się do zimna i nie stanowi ono dla nich żadnego problemu. Należy się tylko dobrze przygotować. Bardzo uniwersalne zastosowanie mają szalo-kominiarki, które chronią głowę, twarz oraz osłaniają usta przed mroźnym powietrzem.
Wolniej nie znaczy mniej efektywnie
W trudnych warunkach można sprawdzić również siłę własnego charakteru i niezłomność w dążeniu do celu. Podczas przebijania się przez kilkucentymetrowe warstwy śniegu, zmagania z mrozem czy też wiejącym porywistym wiatrem, zdobywasz pewność siebie. Twoja samoocena wzrasta. Wystarczy tylko założyć kurtkę i można biec przed siebie, nie poddając się śnieżnemu żywiołowi. Liczy się to, że właśnie teraz szlifujesz formę na cieplejsze miesiące.
Zimą biega się wolniej ze względu na niesprzyjające warunki. To jest zaleta, gdyż właśnie dzięki temu organizm jest mniej obciążony i potrafi się bardziej zregenerować po męczącym sezonie startowym. Jest to swoisty odpoczynek, bez którego łatwo o kontuzje i osłabienie odporności. Nastawienie psychiczne się poprawia, gdyż nie stresujemy się, że trzeba zrobić ciężki i intensywny trening szybkościowy.
Biegając w zimowych warunkach, spotykasz wielu ludzi, których miny wyrażają zdziwienie, ale jednocześnie podziw. To też jest inspirujące i stanowi motywację do biegu. Oni opatuleni są w ciepłe ubrania, a ty w legginsach sprawiasz wrażenie, jakby zimno nie było ci straszne. Mróz aż trzaska, szczypie w policzki i uszy, ale to przecież nie problem. Wystarczy termoaktywna, utrzymująca ciepło czapka i można wykonać trening.
Praca na przyszły sukces
Zaletą biegania zimą jest też to, że nie ma gryzącego robactwa, czyli komarów, much końskich, kleszczy i innych insektów. Trudniej jest też się spocić, więc odzież nie przykleja się do ciała.
Podczas dużych opadów śniegu można wykonać trening tzw. siły biegowej. Dodatkowe obciążenie w postaci przedzierania się przez zaspy jeszcze bardziej będzie sprzyjało wyrabianiu się masy mięśniowej. Takie naturalne warunki można wykorzystać do różnego rodzaju ćwiczeń. Nie musimy już liczyć tylko na siłownię, ale trenować na świeżym powietrzu. To poprawi naszą kondycję, a jednocześnie wpłynie na utrzymanie zdrowia.
Zimą budujemy tzw. bazę, czyli poprawiamy wszystkie elementy związane z uzyskaniem odpowiedniej kondycji, siły i wytrzymałości. Tego nie da się uzyskać, trenując na sali, w domu, czy też korzystając z siłowni.
Niezapomniane widoki czekają na tych, którzy biegają po leśnych ścieżkach. To też jest urok trenowania w zimowych miesiącach. Drzewa obsypane białym puchem, czasem przebiegający polną ścieżką dziki zwierz i słońce odbijające się w śniegu. Cisza, spokój i bliskość przyrody. To jest prawdziwa magiczna sceneria.
Dlaczego warto biegać zimą?