Wybór siłowni
Zanim podejmiesz decyzję o wyborze siłowni dla siebie, przejrzyj oferty różnych klubów. Znajdź najwygodniejszą lokalizację, atrakcyjny karnet i przede wszystkim sprawdź, jak twoje nowe miejsce ćwiczeń jest wyposażone. Czy znajdujące się tam sprzęty odpowiadają twoim potrzebom? Czy są konserwowane? Czy miejsce zatrudnia profesjonalnego instruktora, który ułoży ci plan treningowy? Zastanów się i wybierz tę idealną dla siebie.
Niezbędne rzeczy na siłownię
Kolejnym krokiem przygotowującym do regularnych treningów na siłowni jest skompletowanie niezbędnych akcesoriów. Podpowiadamy, co warto wziąć ze sobą:
Strój do treningu – bawełnianą koszulkę, spodnie z elastycznej tkaniny oraz buty sportowe;
Bidon z wodą lub napojem izotonicznym;
Kosmetyki do pielęgnacji oraz sportowy ręcznik;
Wygodną torbę, do której wszystko zapakujesz.
box:offerCarousel
Zobacz również: Jak wybrać torbę na siłownię?
Konsultacja z instruktorem
Gdy zapiszesz się na wybraną siłownię, nie zaczynaj treningów od razu. Rozpocznij od konsultacji z doświadczonym instruktorem, który opracuje dla ciebie profesjonalny plan treningowy. Poproś również, żeby pokazał ci, jak działają poszczególne maszyny do ćwiczeń. Pamiętaj, nie ma treningu idealnego, ale każdy z nas może go dopasować do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Przebieg treningu
Na początku chodź na siłownię 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zrób sobie dzień przerwy pomiędzy kolejnymi treningami, w ten sposób pozwolisz swojemu ciału odpocząć i nie będziesz mieć bolesnych zakwasów. Ćwiczenia rozpoczynaj od 15 minutowej rozgrzewki. Podziel ją na trzy pięciominutowe części:
Ćwiczenia aerobowe – gimnastyka na maszynie tj. rowerek, bieżnia lub stepper;
Ćwiczenia gibkościowe – bez maszyn, wystarczą serie skrętów tułowia, skłonów oraz rozgrzanie ramion;
Ćwiczenia siłowe – połączenie treningu bez maszyn i z maszyną, wystarczą ćwiczenia na ławeczce z lekkimi hantlami oraz seria przysiadów.
Po tak przeprowadzonej rozgrzewce śmiało możesz zacząć trening główny zaplanowany specjalnie dla ciebie przez doświadczonego instruktora. Pamiętaj, że jeśli na początku nie możesz wykonywać wszystkich serii ćwiczeń, zmniejsz liczbę powtórzeń lub tempo. Przekonasz się, że odrobina wysiłku oraz samozaparcie umożliwią ci coraz wydajniejsze treningi. Aby domknąć cykl ćwiczeń na siłowni, wykonaj gimnastykę rozciągającą, czyli tzw. stretching. To właśnie ona pomoże ci w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu zakwasów.
Gdy już podejmiesz decyzję, którą siłownię w swojej okolicy wybrać i opracujesz plan treningowy, pozostaje ci tylko zacząć regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wystarczą dobre chęci, samozaparcie, a efekty zaczniesz dostrzegać już po kilku tygodniach. W ten sposób będziesz mieć świetną kondycję i umięśnioną sylwetkę.
Trening na siłowni to idealny sposób na utrzymanie kondycji jesienią i poprawę sylwetki. Jednak zanim się na nią zapiszesz, weź pod uwagę kilka ważnych aspektów.