Sala ćwiczeń w domowym zaciszu
Jednak wcale nie trzeba wychodzić z domu na jogging lub siłownię, aby zadbać o kondycję fizyczną. Wystarczy odrobina dobrej woli, jakiś kącik w pokoju i można zorganizować własną salę fitness. Dobrym rozwiązaniem do bycia aktywnym ruchowo jest zakup steppera. To proste urządzenie zdobywa coraz większą popularność. Można je ustawić gdziekolwiek i w każdej wolnej chwili ćwiczyć, by spalić zbędne kalorie.
Stepper doskonale ćwiczy mięśnie tylnej części ud oraz łydki i pośladki. Warto z niego korzystać, ponieważ można bardzo dobrze poprawić swoją koordynację ruchową i stabilizację. Regularne ćwiczenia prowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej i utraty wagi.
Na stepperze prostym ćwiczymy tak, jakbyśmy wchodzili po schodach. Podnosisz i opuszczasz kolana, maszerując w miejscu. Stopy są oparte na antypoślizgowych pedałach, które uniemożliwiają zsunięcie się z nich. Są też steppery, które posiadają wielofunkcyjny komputer. Są na nim wyświetlane takie parametry, jak: liczba kroków na minutę, czas wykonywania ćwiczenia oraz spalane kalorie. Urządzenie można ustawić w dowolnym miejscu w mieszkaniu.
Wiele funkcji w jednym
Odmianą opisanego powyżej jest stepper boczny. Podczas ćwiczeń na nim, bardzo mocno pracują mięśnie nóg i pośladków. Równie ważne jest to, że doskonalimy umiejętność utrzymywania równowagi. Takie elementy stabilizacyjne przydają się w różnych dyscyplinach sportowych.
Stepper skrętny to urządzenie, które dzięki wielokierunkowemu ruchowi wykonywanemu przez ćwiczącego zwiększa zakres aktywności fizycznej. Oprócz pracy nogami w dół i w górę, jak w stepperze prostym, wykonuje się jeszcze ruchy skrętne boczne. Przypomina to jazdę na rolkach, łyżwach czy nartach. Aktywizuje się w ten sposób pracę mięśni pośladkowych oraz ud i brzucha. Szczególnie są wzmacniane i rzeźbione partie bioder i talii.
W niektórych urządzeniach mocowane są specjalne, sprężyste linki. Dzięki nim można jednocześnie ćwiczyć mięśnie rąk. Wykonując ruchy w górę ręką lewą i jednocześnie naciskając na pedał prawą nogą, poprawiamy koordynację ruchową i uczymy się stabilizacji. Sprężystość linki pozwala na wykonywanie dowolnych ćwiczeń rąk, kształtując bicepsy.
Liczy się regularność
Komfort ćwiczeń może zapewnić stepper z kolumną. Pomaga on zachować równowagę podczas bardzo intensywnego treningu. Dzięki temu możemy skupić się już tylko na prawidłowej technice, a kiedy jesteśmy bardzo zmęczeni, opierając ręce na poręczach, dalej możemy wydajnie ćwiczyć.
Jeśli chcemy zaangażować ręce, wystarczy zamocować do podstawy steppera specjalnie wyprofilowane kijki. Ruch w tym przypadku przypomina chód jak w nordic walking. W tym momencie angażujemy do aktywności fizycznej nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale również rąk, barków i pleców.
Stepper to wygodne urządzenie, które możemy ustawić w każdym pomieszczeniu. Zajmuje mało miejsca, a co najważniejsze – pozwala bez wychodzenia z domu dbać o kondycję i sylwetkę. Możemy w tym czasie prowadzić rozmowę, oglądać ulubiony program telewizyjny, słuchać muzyki albo po prostu odprężyć się, pozwalając na wyzwolenie się mnóstwa endorfin.
Ruch i aktywność fizyczna powodują, że dłużej zachowujemy młodość, mamy lepszą kondycję fizyczną i wysportowane, smukłe ciało. Kto o tym zapomina, częściej jest podatny na różnego rodzaju dolegliwości oraz przeziębienia, infekcje i choroby. Grunt to zmotywować się do podjęcia odpowiednich kroków, aby pozostać aktywnym. Niektórzy wymyślają mnóstwo powodów, by nie ćwiczyć, bo wydaje im się, że to zbyt duży trud. Kiepska pogoda – to najczęstsza wymówka.