Nie tylko rozwiązywanie zagadek umysłowych zwiększa koncentrację i poprawia zapamiętywanie. Zobacz, jakie ćwiczenia warto wykonywać.
Jak sport działa na mózg?
Aktywność fizyczna działa pozytywnie na mózg między innymi dlatego, że poprawia jego ukrwienie. W czasie uprawiania sportu zwiększa się także ilość naczyń krwionośnych, a dzięki temu tkanka jest lepiej dotleniona i dobrze odżywiona. Między innymi z tego powodu osoby aktywne fizycznie chorobami neurodegeneracyjnymi na starość.
Dodatkowo sport zapewnia bogactwo doświadczeń, zmienne warunki otoczenia i wyzwania (np. zapamiętywanie sekwencji ruchów), które pomagają budować nowe połączenia w mózgu i pobudzają go do sprawniejszej pracy. Mózg jest plastyczny i może się rozwijać przez całe życie, a regularnie ćwicząc, masz szansę dodać mu około 10 lat sprawnej pracy. Najważniejsza jest regularność – systematyczna aktywność pozwoli utrzymać umysł w dobrej formie.
Jak ćwiczyć
Jakiego rodzaju ćwiczenia działają pozytywnie na mózg? Jakie dyscypliny są najlepsze?
Uczenie się nowych rzeczy: próbuj nowych sportów, rozwijaj się w tych, które lubisz najbardziej. Im więcej się uczysz, tym lepiej.
Brak monotonii: zmieniaj stałe trasy biegowe, układaj nowe playlisty na rower, co jakiś czas poszukaj ulubionych zajęć fitness u innego instruktora lub w innym klubie niż zwykle.
Nauka koncentracji i ćwiczenia oddechowe: postaw natai chi, pilates czy jogę.
Ćwiczenia wymagające zapamiętania sekwencji ruchów: choreografia taneczna (np. na zajęciach fitness, zumby lub baletu dla amatorów), kata w sztukach walki, formy w tai chi.
Asymetria: czasami pracuj niesymetrycznie (na jedną rękę), wytrącaj swoje ciało z równowagi, zmuszaj do ruchu niedominującą rękę i nogę (praworęczni odbijają piłkę lewą ręką).
Chwytanie latających obiektów: siatkówka, koszykówka, rugby, tenis, squash, ping-pong.
Ćwiczenie z zamkniętymi oczami. Warto np. czasem spróbować stania na jednej nodze bez patrzenia. Wariant bardziej rozwinięty to robienie „jaskółki”.
Aktywność wymagająca koordynacji działań z partnerem, np. taniec, sporty walki. Dobrze robi twojemu mózgowi szybkie reagowanie na zmieniające się ruchy przeciwnika i próby wyczucia tego, co zrobi druga osoba.
Działanie w szybko zmieniających się warunkach (np. sparing bokserski, walki szermiercze). Te ćwiczenia wymagają refleksu.
Treningi przy muzyce: już samo jej słuchanie poprawia sprawność umysłową.
9 ćwiczeń wartych uwagi
Sprawdź, co warto włączyć do swojego treningowego grafiku, aby zmusić umysł do pracy i poprawić jego sprawność. Oto przykładowe ćwiczenia i dyscypliny, na które warto zwrócić uwagę.
Sporty wytrzymałościowe, np. bieganie. Poprawiają koncentrację, pomagają się skupić na oddechu, dotleniają organizm. Szybsze krążenie poprawia ukrwienie w mózgu, a dodatkowo długi bieg możesz potraktować jak medytację.
Sporty łączące elementy gimnastyki, samoobrony, ćwiczenia oddechowe i trening uważności, jak tai chi.
Sporty wymagające wysokiego skupienia na jednym punkcie: łucznictwo, strzelectwo, rzutki. W tych dyscyplinach potrzeba nie tylko dobrej koordynacji oko-ręka, ale i panowania nad ciałem.
Ćwiczenia na niestabilnym podłożu. To mogą być przysiady na beretach czy pompki napiłce fitness.
Ćwiczenia niesymetryczne: przysiady na jednej nodze, deska z podniesioną ręką, podciąganie jednorącz.
Sporty charakteryzujące się dużą zmiennością bodźców, np crossfit. Wymaga nauki bardzo wielu różnych umiejętności, a każdy trening jest inny.
Wykroki z ciężarkami.
Slackline, czyli chodzenie po linie
Pilates: wymaga utrzymywania niestabilnych pozycji, wspomaga koordynację, koncentrację. A niektóre ćwiczenia robi się z zamkniętymi oczami.
Pamiętaj, że mózg rozwija się przez całe życie, dlatego warto dbać o systematyczną aktywność sportową. Dzięki niej twój umysł pozostanie sprawny do późnej starości.
To, że umysł trzeba trenować, wiedzą wszyscy. Ale nie każdy wie, że jego pracę mogą poprawiać także ćwiczenia fizyczne i aktywność.