Ćwiczenia równoważne są bardzo ważne i przydatne. Zmysł równowagi to bardzo skomplikowana struktura, za którą odpowiada wiele czynników. Centrum dowodzenia znajduje się w uchu wewnętrznym, ale współpracują z nim liczne struktury znajdujące się na skórze i w mięśniach. Nie bez znaczenia jest też zmysł wzroku. Kiedy zmysł równowagi zaczyna szwankować, może temu towarzyszyć szereg różnych zaburzeń. Ciężko jest utrzymać równowagę, kiedy jesteś na wysokości lub niestabilnym podłożu. Dzieci przez pierwszych kilka lat życia nie są w stanie stanąć na jednej nodze, ale z czasem – kiedy mięśnie stają się mocniejsze – przychodzi im to z łatwością. Nad równowagą można pracować. Istnieje wtedy o wiele mniejsze prawdopodobieństwo, że w starszym wieku pojawią się duże nieprawidłowości w zachowaniu równowagi. To ogromny problem, który sprawia, że ryzyko upadów jest znacznie większe. 
Trening stabilizujący
Powinien znaleźć się w planie treningowym każdego, przynajmniej raz w tygodniu. Takie ćwiczenia nie tylko zapewnią lepszą siłę mięśniową, ale przede wszystkim zdecydowanie poprawią równowagę. Niestabilne podłoże może być różne. Jednym z najpopularniejszych jest beret. Zajmuje on niewiele miejsca i można go wykorzystywać do domowych treningów. 
Alternatywą jest piłka do ćwiczeń albo bosu. Możesz mieć też małą piłkę, z którą wykonasz ćwiczenia w podporze. Ćwiczenia na niestabilnym gruncie są bardzo wymagające i wyczerpujące, dają jednak wiele korzyści. Poza poprawą kondycji zdecydowanie zmniejszają ryzyko urazów i kontuzji. Wzmocnienie mięśni stabilizujących stawy jest bardzo ważne i warto poświęcić na to czas. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu – buty sportowe, koszulka i legginsy to strój, który przyda się w każdej dyscyplinie sportowej. 
Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem beretu
Siad z balansowaniem. Połóż beret na podłodze i usiądź na nim. Wyciągnij nogi przed siebie, możesz założyć jedną nogę na drugą. Utrzymuj nogi nad powierzchnią ziemi. Nie podpieraj się rękami, staraj się zachować balans. Możesz spleść ręce na klatce piersiowej, to ułatwi ćwiczenie. Z czasem może uda ci się, siedząc na takiej poduszce, czytać książkę albo oglądać serial.
Stanie na jednej nodze. Połóż beret na podłodze i stań na nim prawą nogą. Utrzymanie równowagi w tym ćwiczeniu wymaga zaangażowania mięśni głębokich, ale także nóg, pośladków, brzucha, pleców. To bardzo wszechstronne ćwiczenie. Potrzeba sporo koncentracji. Możesz je utrudnić, wykonując uniesioną nogą okrężne ruchy. Możesz też poprosić kogoś, żeby rzucał do ciebie piłkę, bo to wymaga mocniejszego napięcia mięśni. Wytrzymaj w pozycji około 60 sekund, a następnie zmień stronę.
Wykroki. Ustaw jedną stopę na poduszce sensorycznej. Drugą nogę przenieś do wykroku w przód i staraj się utrzymywać prostą sylwetkę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i potwórz 10 razy na każdą stronę. Kiedy ćwiczenie nie będzie już dla ciebie wyzwaniem, weź w dłonie hantle, sztangę albo kettle.
Deska. To jedno z najlepszych ćwiczeń stabilizacyjnych. Oprzyj przedramiona na berecie i staraj się utrzymać ciało w prostej linii. Wytrzymaj przez 30–40 sekund, następnie odpocznij chwilę i potwórz ćwiczenie 6–8 razy. 
Wykonując te ćwiczenia regularnie, szybko zobaczysz efekty i większą siłę mięśniową. Dzięki temu sporty kardio będą przychodziły ci z większą łatwością. Kupując beret, wybierz taki, który łatwo można napompować. Dobrze, jeśli będzie wykonany z grubszego tworzywa, wtedy na pewno posłuży dłużej.
Poduszka beret – jak ją wykorzystać i jaką kupić?