Nie mam czasu, nie chcę mieć rozbudowanych mięśni, tam chodzą tylko same mięśniaki – to wymówki, jakie najczęściej słyszymy od osób, które chcą się odchudzać lub dbać o swoją formę, ale nie są fanami siłowni. Jak zatem się do niej przekonać? Nie mam czasu
Wachlarz najczęstszych wymówek i powodów, które uniemożliwiają chodzenie na siłownię, jest bardzo szeroki. Chyba najbardziej popularna i najczęściej wykorzystywana jest ta mówiąca o braku czasu. Tymczasem, jeśli bliżej przyjrzymy się swojemu planowi dnia, zobaczymy, że z łatwością dalibyśmy radę wygospodarować 2 godziny.
Po pierwsze, na siłownię nie trzeba chodzić codziennie. Na początek wystarczy, jak odwiedzimy ją dwa razy w tygodniu, a to już nie powinno sprawiać takiego kłopotu. Warto wybrać się np. w weekend, jeśli w tygodniu faktycznie nie damy rady. Po drugie, jeśli pomimo starań nie możemy wygospodarować wolnej chwili, dobrze jest zastanowić się nad zakupem kilku akcesoriów i stworzeniem własnej siłowni. Hantle, taśmy i mały stepper, który można schować pod łóżko, do tego piłka i mata do ćwiczeń i mini siłownia gotowa.
Nie chce mi się
Zazwyczaj największą przeszkodą do wyjścia na zajęcia jest sam moment zebrania się w sobie. Kiedy siedzimy w ciepłym, przytulnym domku, ciężko jest podjąć decyzję o wyjściu, szczególnie gdy jesienna aura wcale do tego nie zachęca. Sposobem na to jest chodzenie na siłownię zaraz po pracy czy szkole, bez wchodzenia do domu. Wtedy znacznie prościej jest się zmotywować do działania.
Innym sposobem jest namówienie na ćwiczenia kogoś bliskiego czy znajomego. We dwójkę zawsze raźniej i jedna osoba dopinguje drugą. Dodatkowo w ten sposób zacieśniamy więzi oraz poprawiamy technikę ćwiczeń.
Na siłownię chodzą same mięśniaki
Nic bardziej mylnego! Na siłownię chodzą przede wszystkim ludzie, którzy dbają o swoje ciało i zdrowie. Na sali spotkamy różne osoby, na różnych etapach rozwoju fizycznego i w różnym wieku. Obok stałych bywalców z pięknie rozbudowanymi mięśniami są osoby walczące z nadwagą czy seniorzy dbający o podtrzymanie sprawności fizycznej.
Nie chcę mieć dużych mięśni
Nikt nas nie zmusi do podnoszenia sztang czy wyciskania na ławeczce. Jeśli nie chcemy rozbudowywać mięśni, wybierzmy ćwiczenia na sprzęcie do kardio, np. orbitreku, bieżni czy stepperze. Pobudzą one organizm, przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie zrobią z nas Pudzianowskiego. Poza tym proces budowania mięśni trwa dość długo, na pewno nie stanie się to w ciągu tygodnia czy nawet miesiąca.
Jak się zatem zmotywować?
1) Przede wszystkim nie ustalajmy zbyt dużych celów. Metoda małych kroczków daje znacznie lepsze efekty. Gdy założymy zbyt nierealny cel, łatwo się zdemotywujemy i stracimy zapał, dlatego zamiast ustalać, że schudniemy 15 kg, zmniejszmy tę liczbę do 5 kg. Satysfakcja będzie wysoka, a cel – realny do osiągnięcia.
2) Drugim sposobem jest wykonywanie zdjęć całej sylwetki np. co tydzień. W ten sposób znacznie szybciej i łatwiej zobaczymy różnicę w naszym wyglądzie. Kiedy przyjdzie kryzys, będziemy mogli sprawdzić, ile już osiągnęliśmy, a to powinno pobudzić do dalszej walki.
3) Trzecią metodą na zmotywowanie się do ćwiczeń jest wybranie się na zakupy. Większość sieciówek ma rozmiarówkę kończącą się na rozmiarze 42. Gdy nosimy większy, zaczynamy mieć problemy z kupnem spodni, marynarki czy sukienki, która będzie na nas dobrze wyglądać. Czasami takie zakupy mogą otrzeźwić i sprawić, że zauważymy problem.
Jak przekonać się do siłowni?