W ostatni weekend października następuje zmiana czasu z letniego na zimowy. W nocy z 29 (sobota) na 30 (niedziela) musimy przestawić zegarki w naszych domach i telefonach o jedną godzinę do tyłu (z 3:00 w nocy na 2:00). Dlaczego? Celem jest bardziej efektywne wykorzystanie światła dziennego i zmniejszenie zużycia energii elektrycznej. Zmiana ta owocuje dodatkowymi 60 minutami snu, lecz zaburza dotychczasowy cykl pracy organizmu i może mieć negatywny wpływ na jego stan.
Zarówno zmiana czasu z letniego na zimowy, jak i z zimowego na letni wprowadza chaos do uregulowanego dobowego trybu pracy organizmu. Powoduje na przykład, że hormony, które są wydzielane w trakcie dnia i w nocy – kortyzol (hormon stresu, który nas aktywizuje, dlatego jest wydzielany na początku dnia) i melatonina (wprowadza organizm w stan spoczynku, jest wydzielana wieczorem) – są produkowane o zmiennych porach.
Jesienią wieczory są dłuższe, co teoretycznie zachęca do przejścia w stan spoczynku, jednak melatonina jest wydzielana już po południu, gdy na zewnątrz robi się ciemno, a sen jest jeszcze niemożliwy ze względu na codzienne obowiązki. Z kolei wieczorem nie odczuwamy zmęczenia i odkładamy moment pójścia do łóżka. Gdy już oddamy się w objęcia Morfeusza, sen jest płytki. Dlatego, choć na skutek zmiany czasu z letniego na zimowy zyskujemy dodatkową godzinę na wypoczynek, może się okazać, że nie jesteśmy bardziej zregenerowani. Jego jakość może bowiem ulec pogorszeniu.
Jak przystosować organizm do zmiany czasu?
Na oswojenie się ze zmianą czasu organizm potrzebuje około tygodnia. W przypadku osób, które mają trudności z adaptacją do nowych warunków lub cierpiących z powodu bezsenności, ten okres może się wydłużyć. Jak łagodnie przejść w tryb funkcjonowania według czasu zimowego?
Specjaliści sugerują, aby podczas pierwszych dni po przestawieniu zegarków funkcjonować jeszcze zgodnie z czasem letnim. Możemy zatem wstać godzinę wcześniej – w tym celu warto ustawić budzik (dostępny na Allegro od 5 zł) lub alarm w telefonie i odpowiednio wcześnie położyć się spać. Rekomenduje się wprowadzać zmiany stopniowo, na przykład przesuwając granicę między aktywnością a odpoczynkiem o 15 minut każdego dnia. Aby ułatwić zasypianie, możemy wziąć kąpiel z dodatkiem olejku eterycznego, która pozwoli się zrelaksować.
Żeby uspokoić układ nerwowy odpowiedzialny za rytm dobowy i jakość funkcjonowania organizmu, możemy przyjmować witaminę B– zarówno w postaci doustnych suplementów, jak i wraz z pożywieniem (jej źródłem są produkty zbożowe, przetwory mleczne, mięso, ryby). Pamiętajmy, by nie jeść obfitych posiłków przed snem, kolacja powinna być lekkostrawna.
box:offerCarousel
Zmiana czasu skutkuje zaburzeniem homeostazy. Wówczas jesteśmy podatni na infekcje i stany chorobowe. Rozregulowany tryb życia może objawić się również jesienną chandrą, a nawet depresją sezonową. Aby przeciwdziałać ich rozwojowi, możemy stosować domową aromaterapię z wykorzystaniem naturalnego olejku pomarańczowego (od 5 zł za 7 ml). Wykazuje on działanie uspokajające i pomaga się zrelaksować. Ponadto stabilizuje układ nerwowy.
Innym naturalnym sposobem jest terapia z użyciem ziół. W celu przygotowania naparu z roślin leczniczych możemy wykorzystać liście melisy (od 1,80 zł za 50 g) lub lawendę. Z przesileniem jesiennym pomoże uporać się picie herbat z dziurawca zwyczajnego (od 1,60 zł za 50 g), który wykazuje działanie antydepresyjne (co zostało potwierdzone w badaniach klinicznych).
Zmiana czasu ma istotny wpływ na samopoczucie i może niekorzystnie oddziaływać na stan zdrowia. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą organizmowi się z nią oswoić.
Na skutek zmiany czasu z letniego na zimowy zyskujemy dodatkową godzinę snu. Wydaje się, że odbywa się to z korzyścią dla naszego samopoczucia i zdrowia, jednak jej następstwem jest rozregulowanie trybu pracy organizmu. Wówczas możemy borykać się z osłabieniem w ciągu dnia i problemami ze snem w nocy. Jak zapobiec tym dolegliwościom?