Trening na poręczach jest niezbyt popularny, a szkoda. Tłumaczymy, do czego można używać poręczy (także przenośnych) i jak na nich ćwiczyć, aby zyskać jak najwięcej korzyści. Różnego rodzaju poręcze są jednym z podstawowych narzędzi do treningów street workout. Z powodzeniem można je też wykorzystywać do wzmacniania w innych dyscyplinach sportu lub w czasie treningów siłowych.
Dlaczego warto używać poręczy?
Pozwalają na wykonanie wielu wartościowych ćwiczeń z obciążeniem ciała. Treningi kalisteniczne są coraz popularniejsze, ponieważ pozwalają na rozwój siły i wydolności bez nadmiernego rozrostu muskulatury. 
Treningi z ich użyciem są uniwersalne. Można robić wiele wariantów ćwiczeń, w setkach zestawów. Można je także wykonywać w zasadzie w dowolnych warunkach: na sali, podwórku, parku, plaży. 
Poręcze są lekkie, składane i łatwo je schować czy wrzucić do bagażnika. Małe można nawet wrzucić do torby treningowej. 
Rozstaw poręczy mobilnych można zmieniać wedle uznania. To wygodne, bo umożliwia np. robienie pompek z kilkoma różnymi ustawieniami rąk. 
Pozwalają na zmianę stopnia trudności – mogą z nich korzystać i osoby początkujące, i bardzo zaawansowane. Wystarczy zmiana rozstawu czy wysokości poręczy, aby ćwiczenie zupełnie zmieniło charakter.
Ważne: bezpieczeństwo
Pozycja nadgarstka. Ze względu na specyfikę ćwiczeń na poręczach wiele osób nieprawidłowo ustawia dłonie, skręcając i przeciążając nadgarstki. Właśnie po to robisz np. pompki na uchwytach, żeby nie przeciążać nadgarstka. Dlatego wykonując ćwiczenia, zawsze pilnuj, aby dłoń była w jednej linii z przedramieniem. 
Zabezpieczenie przed ślizganiem. Poręcze powinny być stabilne, zwłaszcza te, na których możesz zawisnąć całym ciężarem ciała. Sprawdź, czy model, który wybierasz, ma nakładki gumowe, antypoślizgowe. Dodatkowo ustawiaj poręcze na nieślizgającej się podłodze, tak aby sprzęt nie odjechał w nieodpowiednim momencie. 
Jeśli bardzo pocą ci się ręce, używaj talku lub rękawiczek. 
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać?
Pompki na uchwytach. Według niektórych trenerów pompki na poręczach bardziej skutecznie rozwijają klatkę piersiową niż klasyczne, na podłodze. Osoby początkujące mogą skorzystać z wysokich poręczy. Opierając się wysoko, będą w stanie wykonać pompkę, utrzymując jednocześnie prawidłową pozycję ciała. W przypadku pompek na kolanach przyjęcie poprawnej pozycji jest niemożliwe, co utrudnia naukę prawidłowej techniki. 
Pompki odwrócone.
Podciąganie.
Podnoszenie nóg do klatki piersiowej, także w wersjach ze skręcaniem bioder. 
Plank i tzw. wspinaczka. Na niskich poręczach możesz przyjąć pozycję deski oraz robić wszelkie jej dynamiczne odmiany (np. z dociąganiem nogi do klatki piersiowej). 
Przysiady na jednej nodze i wykroki.
Stanie na rękach oraz pompki w staniu na rękach.
Sprzęt, na którym warto ćwiczyć
Klasyczne stacjonarne poręcze gimnastyczne.
Poręcze przenośne: w sklepie znajdziesz modele o różnym rozmiarze. Od małych, na których mieści się tylko dłoń, aż do dużych, których można używać podobnie jak drążków. 
Podobnie jak poręczy można używać także rączek na maszynach w siłowni (np. na tzw. żyrafie lub na maszynie do podciągania). 
Poręcze gimnastyczne to jeden z tych elementów wyposażenia domowej siłowni, który warto mieć. Pozwalają na przeprowadzanie wielu ciekawych treningów, a ich efektem jest piękna sylwetka.
Mobilne poręcze i uchwyty: do czego służą i jak z nich korzystać