Zadbaj o swoje ciało
Bezpośrednio po treningu dobrze jest rozciągnąć mięśnie. Jeśli tego nie zrobimy, to podczas następnego będą obolałe. Zanim się rozgrzeją, minie trochę czasu. Nasz trening będzie nieefektywny. Poza tym łatwiej w takiej sytuacji o kontuzje. Jeśli będziemy pamiętać, żeby rozciągać się po wysiłku, nasze mięśnie będą bardziej elastyczne i poprawi się ich wydolność. Nie będziemy też uskarżać się na skurcze, a przepływ krwi będzie lepszy.
Stretching możemy wykonać w domu. Powinniśmy poświęcić na to około godziny. Należy rozciągać wszystkie mięśnie – m.in. nóg, rąk, pośladków, brzucha, pleców. Jeśli trzeba będzie usiąść lub się położyć, zróbmy to na macie do ćwiczeń. Pamiętajmy także, żeby rozmasować stopy, np. piłeczką tenisową, na której stajemy i poruszamy nogą w różne strony. Zbite i zmęczone mięśnie warto rozwałkować przy pomocy wałka do masażu.
W czasie intensywnego treningu często dość szybko zaczynamy odczuwać zmęczenie. Tak samo jest po zakończeniu ćwiczeń. Dzieje się tak na skutek zbyt niskiego poziomu aminokwasów w organizmie. Może też pojawić się senność. Uczucie wycieńczenia nie jest czymś przyjemnym, dlatego należy uzupełniać brak tych związków białka. Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementów BCAA. Zapobiegną one uczuciu zmęczenia oraz dodatkowo wpłyną na poprawę wydolności.
Odnowa biologiczna
Bardzo dobrą formą na regenerację organizmu jest poddanie się masażowi całego ciała. Podczas treningu wszystkie partie mięśniowe są zaangażowane i dlatego później trzeba poświęcić dużo czasu, aby poprawić ich stan. Obolałe ciało potrzebuje dotyku i ucisku. Masaż wpływa na poprawę krążenia krwi i zmniejsza napięcie w mięśniach. Poprzez nacisk możemy zminimalizować ich bolesność. Samopoczucie po takim zabiegu zdecydowanie się poprawia.
Poza tym masaż zmniejsza ryzyko kontuzji. Na następny trening wychodzimy w pełni sprawni i gotowi na kolejną porcję wysiłku fizycznego. Dwie godziny po treningu, kiedy czujemy, że nasze mięśnie są zmęczone i obolałe, dobrze jest skorzystać z kąpieli solankowej. Trzeba pamiętać, by woda była gorąca. Dzięki takiemu zabiegowi procesy regeneracyjne będą przebiegać znacznie szybciej. Reakcje obronne organizmu będą wspomagane, a wszelkie bóle w mięśniach, ścięgnach czy stawach zniesiemy dużo łatwiej. Poprawi się też ukrwienie, a skóra stanie się bardziej elastyczna i jędrna.
Odpoczynek i wyciszenie
Czasem odczuwamy niechęć przed wyjściem na kolejny trening. Wysiłek fizyczny kojarzy nam się z bardzo dużym obciążeniem organizmu oraz zmęczeniem. Brak motywacji powoduje, że mamy ochotę odpuścić ćwiczenia. Należy więc pamiętać o odpowiednim nastawieniu. Nie tylko nasze ciało potrzebuje regeneracji, ale również psychika. Starajmy się wyciszyć, znajdźmy chwilę dla siebie i pomedytujmy w skupieniu.
W procesie regeneracji organizmu podstawową rolę odgrywa dieta. Jedz produkty bogate w białko oraz węglowodany. Staraj się ograniczać pożywienie zawierające tłuszcze. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi energii w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu. Tkanka mięśniowa dzięki temu nie będzie zbyt uszkodzona po intensywnym wysiłku.
Pamiętaj o odpoczynku i śnie. Gdy śpisz, regeneracja następuje najpełniej. Jeśli nie będziesz tego zaniedbywał, twoje wyniki sportowe się poprawią, a ty z nową energią przystąpisz do kolejnego treningu.Proces regeneracji jest bardzo ważny w zbudowaniu odpowiedniej formy. Powinieneś pamiętać nie tylko o swoim ciele, ale również o aspektach psychicznych. Gdy zapanuje harmonia pomiędzy tymi elementami, a ty nie zaniedbasz niczego, wtedy twój trening będzie bardziej efektywny, a sukces podczas zawodów stanie się realny.
Kiedy kończymy trening, wtedy najczęściej myjemy się, jemy, a potem idziemy spać lub zajmujemy się swoimi domowymi obowiązkami. Zazwyczaj tak właśnie zachowują się amatorzy. Zawodowców można poznać po tym, że poświęcają cały swój czas na to, aby zadbać o ciało i być w pełni formy. Nie mogą sobie pozwolić, żeby coś im dokuczało, bo w przeciwnym razie nie osiągną pozytywnych wyników. Muszą więc odpowiednio się regenerować.