To, że umysł trzeba trenować, wiedzą wszyscy. Ale nie każdy wie, że jego pracę mogą poprawiać także ćwiczenia fizyczne i aktywność. Nie tylko rozwiązywanie zagadek umysłowych zwiększa koncentrację i poprawia zapamiętywanie. Zobacz, jakie ćwiczenia warto wykonywać.
Jak sport działa na mózg?
Aktywność fizyczna działa pozytywnie na mózg między innymi dlatego, że poprawia jego ukrwienie. W czasie uprawiania sportu zwiększa się także ilość naczyń krwionośnych, a dzięki temu tkanka jest lepiej dotleniona i dobrze odżywiona. Między innymi z tego powodu osoby aktywne fizycznie chorobami neurodegeneracyjnymi na starość.
Dodatkowo sport zapewnia bogactwo doświadczeń, zmienne warunki otoczenia i wyzwania (np. zapamiętywanie sekwencji ruchów), które pomagają budować nowe połączenia w mózgu i pobudzają go do sprawniejszej pracy. Mózg jest plastyczny i może się rozwijać przez całe życie, a regularnie ćwicząc, masz szansę dodać mu około 10 lat sprawnej pracy. Najważniejsza jest regularność – systematyczna aktywność pozwoli utrzymać umysł w dobrej formie.
Jak ćwiczyć
Jakiego rodzaju ćwiczenia działają pozytywnie na mózg? Jakie dyscypliny są najlepsze?
Uczenie się nowych rzeczy: próbuj nowych sportów, rozwijaj się w tych, które lubisz najbardziej. Im więcej się uczysz, tym lepiej.
Brak monotonii: zmieniaj stałe trasy biegowe, układaj nowe playlisty na rower, co jakiś czas poszukaj ulubionych zajęć fitness u innego instruktora lub w innym klubie niż zwykle.
Nauka koncentracji i ćwiczenia oddechowe: postaw natai chi, pilates czy jogę.
Ćwiczenia wymagające zapamiętania sekwencji ruchów: choreografia taneczna (np. na zajęciach fitness, zumby lub baletu dla amatorów), kata w sztukach walki, formy w tai chi.
Asymetria: czasami pracuj niesymetrycznie (na jedną rękę), wytrącaj swoje ciało z równowagi, zmuszaj do ruchu niedominującą rękę i nogę (praworęczni odbijają piłkę lewą ręką).
Chwytanie latających obiektów: siatkówka, koszykówka, rugby, tenis, squash, ping-pong.
Ćwiczenie z zamkniętymi oczami. Warto np. czasem spróbować stania na jednej nodze bez patrzenia. Wariant bardziej rozwinięty to robienie „jaskółki”.
Aktywność wymagająca koordynacji działań z partnerem, np. taniec, sporty walki. Dobrze robi twojemu mózgowi szybkie reagowanie na zmieniające się ruchy przeciwnika i próby wyczucia tego, co zrobi druga osoba.
Działanie w szybko zmieniających się warunkach (np. sparing bokserski, walki szermiercze). Te ćwiczenia wymagają refleksu.
Treningi przy muzyce: już samo jej słuchanie poprawia sprawność umysłową.
9 ćwiczeń wartych uwagi
Sprawdź, co warto włączyć do swojego treningowego grafiku, aby zmusić umysł do pracy i poprawić jego sprawność. Oto przykładowe ćwiczenia i dyscypliny, na które warto zwrócić uwagę.
Sporty wytrzymałościowe, np. bieganie. Poprawiają koncentrację, pomagają się skupić na oddechu, dotleniają organizm. Szybsze krążenie poprawia ukrwienie w mózgu, a dodatkowo długi bieg możesz potraktować jak medytację.
Sporty łączące elementy gimnastyki, samoobrony, ćwiczenia oddechowe i trening uważności, jak tai chi.
Sporty wymagające wysokiego skupienia na jednym punkcie: łucznictwo, strzelectwo, rzutki. W tych dyscyplinach potrzeba nie tylko dobrej koordynacji oko-ręka, ale i panowania nad ciałem.
Ćwiczenia na niestabilnym podłożu. To mogą być przysiady na beretach czy pompki napiłce fitness.
Ćwiczenia niesymetryczne: przysiady na jednej nodze, deska z podniesioną ręką, podciąganie jednorącz.
Sporty charakteryzujące się dużą zmiennością bodźców, np crossfit. Wymaga nauki bardzo wielu różnych umiejętności, a każdy trening jest inny.
Wykroki z ciężarkami.
Slackline, czyli chodzenie po linie
Pilates: wymaga utrzymywania niestabilnych pozycji, wspomaga koordynację, koncentrację. A niektóre ćwiczenia robi się z zamkniętymi oczami.
Pamiętaj, że mózg rozwija się przez całe życie, dlatego warto dbać o systematyczną aktywność sportową. Dzięki niej twój umysł pozostanie sprawny do późnej starości.
Ćwiczenia wspomagające pracą mózgu