Dieta 5 posiłków dziennie opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasu co 3-4 godziny. Taki sposób odżywiania się zapobiega napadom głodu, problemom trawiennym i nagłym skokom glukozy, które pogarszają samopoczucie człowieka. Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia jest bardzo ważne, gdyż umożliwia zachowanie dobrego stanu zdrowia. Błędy żywieniowe mogą doprowadzić do rozwoju różnych chorób, np. otyłości, miażdżycy. Jednym z podstawowych przykazań racjonalnego odżywiania się jest jedzenie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. 
Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?
Zdrowe odżywianie się jest jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrowie człowieka. Stosowanie się do zasad racjonalnego żywienia jest gwarancją zdrowia i dobrego samopoczucia. Przestrzeganie kilku prostych przykazań żywieniowych pozwala uniknąć wielu schorzeń, które rozwijają się w wyniku popełnianych i powielanych błędów żywieniowych. Najczęściej występującymi chorobami tego rodzaju są:
* otyłość,
* cukrzyca typu 2,
* kamica żółciowa,
* choroby układu krążenia (np. miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze),
* osteoporoza,
* choroby nowotworowe (np. rak żołądka, jelita grubego),
* niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza. 
Niestosowanie się do zasad zdrowego i racjonalnego żywienia ma również negatywny wpływ na sferę intelektualną. Może powodować osłabienie zdolności poznawczych, takich jak: pamięć, uwaga, koncentracja, a także ograniczać możliwość przyswajania wiedzy. Zdrowe żywienie pełni bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju dzieci. Błędy żywieniowe popełniane od najmłodszych lat życia będą przechodzić w nawyki żywieniowe mogące doprowadzić do poważnych chorób w przyszłym, dorosłym życiu. 
Na czym polega dieta 5 posiłków dziennie?
Dieta 5 posiłków dziennie jest oparta na zasadach zdrowego i racjonalnego żywienia. Jadłospis tej diety składa się, jak sama nazwa mówi, z 5 posiłków (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) o małej objętości, jedzonych w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Taki sposób odżywiania się zapewnia dobre samopoczucie oraz zapobiega gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi. Przyczynia się również do uregulowania metabolizmu, dzięki czemu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała i utratę zbędnych kilogramów. 
box:imagePins
box:pin
box:pin
W diecie 5 posiłków dziennie ważne jest właściwe zbilansowanie diety, urozmaicenie posiłków oraz dostarczanie organizmowi potrzebnej do jego prawidłowego funkcjonowania ilości energii i niezbędnych składników pokarmowych. Zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki pokarmowe, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany jest zależne od wieku, płci oraz aktywności fizycznej. Pomiędzy posiłkami należy pamiętać o piciu dużej ilości wody mineralnej lub przegotowanej. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia każdego dnia należy wypijać 8 szklanek wody. Dietę 5 posiłków dziennie warto łączyć z regularną aktywnością fizyczną, która zadba o naszą kondycję oraz poprawi ogólne samopoczucie. 
Dieta na piątkę - jak komponować posiłki?
Zdrowe żywienie wiąże się z umiejętnością prawidłowego komponowania poszczególnych posiłków. 
I śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, zarówno dla dzieci, jak też dorosłych. Jest to pierwszy posiłek spożywany po długiej przerwie nocnej. Organizm potrzebuje właściwej dawki energii, aby mógł podjąć wyzwanie i sprostać wymaganiom, które przyniesie nowy dzień. Smacznym i pożywnym pomysłem na I śniadanie jest owsianka na mleku lub wodzie z dodatkiem owoców, np. jabłka lub gruszki. Inną propozycją może być jajecznica z kromką pełnoziarnistego pieczywa lub omlet w wersji wytrawnej lub na słodko. Do przygotowania omletów warto wyposażyć się w specjalną dwustronną patelnię, dzięki której przyrządzenie śniadania będzie łatwiejsze. 
box:imagePins
box:pin
box:pin
box:pin
II śniadanie należy zjeść po 3 godzinach (maksymalnie 4 godzinach) od pierwszego posiłku. Powinno być lekkie, ale zarazem pełnowartościowe i zaspokajające głód. W ramach II śniadania można zjeść np. sałatkę warzywną, owoc (np. jabłko, pomarańczę) czy jogurt naturalny z dodatkiem drobno pokrojonych owoców i otrębów. Doskonałą propozycją drugiego śniadania jest smoothie, czyli koktajl z owoców i/lub z warzyw. Porządną dawkę energii zapewni zielony koktajl przygotowany np. na bazie szpinaku, pomarańczy, soku jabłkowego i imbiru lub jarmużu, kiwi i gruszki. Do zrobienia smoothie niezbędny jest blender, który zmiksuje produkty na gładką konsystencję. 
box:offerCarousel
Kolejnym, trzecim posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Należy unikać potraw smażonych, pieczonych w tradycyjny sposób, tłustych i panierowanych. W ramach obiadu zalecane są potrawy gotowane w parowarze lub w wodzie oraz pieczone bez dodatku tłuszczu. Warto sięgać po ryby morskie będące źródłem zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz po chude mięsa, np. drób bez skóry. W składzie obiadu powinny się również pojawić węglowodany w postaci ryżu, pełnoziarnistego makaronu, kaszy (np. gryczanej lub jaglanej). Nie może także zabraknąć surówki lub sałatki ze świeżych warzyw. 
box:offerCarousel
Podwieczorek powinien być posiłkiem niskokalorycznym i mało obfitym, dostarczającym nie więcej niż 200 kcal. Należy wystrzegać się wszelkich słodyczy czy słonych przekąsek. W ramach podwieczorku można zjeść jogurt naturalny, owoc, sałatkę warzywną. 
Kolacja jest ostatnim posiłkiem jedzonym w ciągu dnia. Powinna być lekkostrawna, aby nie przeciążać żołądka przed nocnym odpoczynkiem. Kolację należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Nie powinna zawierać węglowodanów. Jej najważniejszym składnikiem jest białko, np. w postaci chudego twarożku z rzodkiewką i szczypiorkiem, jajka ugotowanego na miękko lub na twardo, chudej wędliny drobiowej, ryby. W ramach kolacji przeciwwskazane jest jedzenie owoców. Można je natomiast spożywać w pozostałych czterech posiłkach.
Zasady zdrowego żywienia, czyli dieta 5 posiłków dziennie