O zdrowych i pięknych stopach mówi się na ogół w kontekście pielęgnacji skóry i paznokci. Nie wiele czasu poświęca się im samym, a dokładniej 26 kościom pracującym w zbiorze ponad 30 stawów. Ta skomplikowana maszyna dźwiga nas od pierwszego po ostatni krok życia. Niektórzy, świadomie lub nie, pomijają rozgrzewkę przed przystąpieniem do biegu lub treningu. Ci, którzy należycie przygotowują ciało do zaplanowanego wysiłku, nie powinni pomijać stóp. Za przykład niech posłużą tancerki. Balleriny podczas treningów noszą grube, wełniane ocieplacze stóp i stawów skokowych. Co więcej, każdy trening poprzedzają kilkudziesięciominutową rozgrzewką tylko tej części ciała. 
Ćwiczenia bez przyrządów – proste i skuteczne
Mięśnie powinny być nie tylko wzmacniane, ale także rozciągane możliwie mocno, by pracowały na całej swojej powierzchni. Pod tym kątem stworzone są także prezentowane ćwiczenia. 
Trudno przecenić chodzenie boso. Zaleca się spacerowanie po naturalnej powierzchni, o zróżnicowanym ukształtowaniu. Oprócz oczywistych przyjemności wynikających z przechadzki po plaży czy leśnym mchu w ciepłe dni, aktywny i skuteczny trening zapewnisz także swoim stopom. 
W domowym zaciszu z łatwością można wykonać proste figury o zbawiennym działaniu. Są to przykładowo: wspięcia na palce, także jednonóż, stanie i podskakiwanie na jednej nodze, chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp, piętach czy też kroczenie stawiając stopy od pięt, przez całe podbicie, aż do wspięcia na palce. Wszystkie te pozornie banalne ćwiczenia należy wykonać bez obuwia. Urozmaicisz je wykorzystując schody, co pomoże także w rozciąganiu mięśni łydek.
Pomoce, sprzęty i gadżety, za które Twoja stopa Ci podziękuje
By leczyć i przeciwdziałać płaskostopiu zaleca się znane z dzieciństwa ćwiczenia: zwijanie ręcznika palcami stóp, rysowanie trzymanym stopą długopisem po kartce stojąc lub siedząc, czy też podnoszenie z ziemi woreczków korekcyjnych – gimnastycznych.
Rozmasowywanie stóp, chodź bywa bardzo bolesne, poprawia krążenie krwi. Automasaż działa relaksująco, rozluźnia mięśnie. Ucisk wykonuje się na ogół wzdłuż włókien mięśniowych, tj. od palców po piętę i z powrotem. Rozmasowywanie w poprzek jest bardziej agresywne, dlatego jedynie dla odpornych. 
Do wyboru są półkule lub piłki do masażu z kolcami lub działające najsilniej piłeczki gładkie. Ku przestrodze, należy pamiętać, by nie rozmasowywać miejsc dotkniętych stanem zapalnym. 
Utrudnij sobie i zmień podłoże
Ruchome podłoże nie tylko stymuluje pracę kończyn dolnych, ale także tzw. mięśni posturalnych. To te, które są odpowiedzialne za stabilizowanie postawy, utrzymywanie równowagi. Dbałość o tę sferę korpusu mięśniowego stymuluje pozytywnie pozostałe partie, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ciała w ruchu i bezruchu oraz zapobiega przeciążeniom. 
Wykorzystaj podkładki do ćwiczeń równoważnych, poduszki – inaczej zwane beretami lub bosu. Te dwa ostatnie przyrządy można stosować dwustronnie, co pozwala na zmianę bodźca. 
Dbanie o stopy to przykład twardego stąpania po ziemi, dosłownie i w przenośni. Przypominamy sobie o nich zwykle dopiero, gdy dokuczliwy ból uniemożliwia funkcjonowanie. Niestety, chora stopa może uziemić, a na pewno spowolnić nas w każdym działaniu. Dlatego piłeczkę masującą warto trzymać chociażby pod biurkiem, by nawet bezwiednie używać jej podczas pracy przy komputerze.
Wszystko zaczyna się od stopy – zapomniane a skuteczne ćwiczenia stóp