Pracę nad zgrabną pupą powinniśmy rozpocząć od odpowiedniego przygotowania mentalnego. Musimy ściśle trzymać się diety i ćwiczeń, które w perspektywie czasu pozwolą ukształtować przedmiot naszych pragnień. Konsekwencja w odżywianiu i regularne ćwiczenia sprawią, że w przeciągu kilkunastu dni osiągniemy zaskakujące efekty.
Dieta nie tylko dla zgrabnej pupy
Zdrowe odżywianie to podstawa. Pamiętajmy, że jego efekty odbiją się nie tylko na naszym wyglądzie zewnętrznym, ale będą też mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Co jest ważne? Przede wszystkim, regularne spożywanie posiłków. Możemy jeść nawet częściej niż dotychczas, ale istotne jest to, aby porcje były mniejsze i zbilansowane. Nie powinniśmy przekraczać ustalonej liczby kalorii. Nie zawsze jest to proste, dlatego najlepiej zbudować dietę w oparciu o porady eksperta, czyli skorzystać z pomocy dietetyka. W wypracowaniu zgrabnych pośladków pomoże przede wszystkim żywność oparta na produktach nieprzetworzonych. Podjadanie słodyczy pomiędzy posiłkami jest surowo wzbronione! Produkty zawierające puste kalorie dostarczą nam wprawdzie chwilowej energii, ale nie zawierają żadnych składników odżywczych. Uważajmy więc, by nie skusić się na nadprogramowe słodkości.
Ćwiczenia, które pomogą zbudować jędrne pośladki
Za sprawą odpowiednich ćwiczeń jesteśmy w stanie zbudować ładną pupę w dość krótkim czasie. Aktywność fizyczna sprzyja nie tylko nabraniu zgrabnej figury - dzięki ćwiczeniom dbamy także o nasz organizm, poprawiamy wydolność i mniej się męczymy. Dodatkowo, w trakcie ćwiczeń wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. To endorfiny sprawiają, że człowiek czerpie radość z wykonywanych ćwiczeń. Dobre samopoczucie i doskonały wygląd w pakiecie? Oczywiście! Poznajmy więc kilka sposobów, które pomogą nam w poprawieniu kształtu pośladków.
Przysiady – popularny i prosty sposób na ładne pośladki. Stań w lekkim rozkroku - im szerszy rozstaw stóp, tym bardziej pośladki będą zaangażowane w wykonywanie ćwiczenia. Kolana podczas wykonywania przysiadu nie powinny się wysuwać za bardzo poza stopy. Wykonując ćwiczenie, należy zachować naturalne plecy, nie można się grabić. Ponadto podczas wykonywania przysiadów nie powinniśmy odrywać pięt od powierzchni podłogi. Przyda się stabilne podłoże, dlatego warto nabyć specjalną matę do ćwiczeń.
Kroczenie pod górę – ćwiczenie wykonywane przy pomocy steppera, ławeczki lub jakiegokolwiek innego schodka czy podestu. Należy wejść jedną nogą na schodek, następnie dostawić do niej drugą stopę. Następnie zejść i powtórzyć wejście. Szybkie wchodzenie i schodzenie przyniesie pożądane rezultaty.
Nożyce pionowe – do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy na tyle dużo miejsca, aby móc swobodnie ułożyć się na ziemi. Należy położyć się na plecach, a następnie podnieść nogi lekko w górę. Następnie należy rozpocząć naprzemienne wymachy obiema nogami tuż nad ziemią.
Podnoszenie bioder – w tym przypadku również należy położyć się na plecach. Następnie uginamy kolana i staramy unieść się biodra do góry. Ciężar ciała opieramy na ramionach i palcach stóp. Po ćwiczeniach możemy się odprężyć i skorzystać z masażera, który pełni też funkcje ujędrniające.
Poza przedstawionymi ćwiczeniami ważny jest też konsekwentny ruch. Dlatego warto zamienić komunikację miejską na spacer. Do sklepu nieopodal wybieraliśmy się samochodem? Zgrabna sylwetka nie lubi chodzenia na łatwiznę. Chcąc zbudować ładne pośladki, powinniśmy dużo chodzić i biegać. Sumienne wykonywanie ćwiczeń i codzienny ruch pomogą osiągnąć zamierzony cel. W końcu jeszcze parę miesięcy i nadejdzie wiosna!
Zobacz również: Najlepsze ćwiczenia na piękne pośladki dla zapracowanych
Zgrabne pośladki to atrybut zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Nie ma co kryć, że bardzo często to pupa jest tym, co przyciąga wzrok płci przeciwnej. Czy temat tego artykułu brzmi nieprawdopodobnie? Ależ skąd! Istnieją skuteczne sposoby, aby wyrzeźbić tę szlachetną część ciała. Wystarczy nam kawałek podłogi, kilka przydatnych sprzętów i - przede wszystkim - trochę chęci.