Dieta elementem sukcesu
Są osoby, które nie mają problemów z nadmierną tkanką tłuszczową. Jednak trenując regularnie i intensywnie, mogą tracić na wadze. Odbywa się to niestety kosztem tkanki mięśniowej. Po jakimś czasie odkrywamy, że mimo treningów i dużego kilometrażu nasza wydolność spada i czujemy się osłabieni. Mniej ważymy, biegniemy coraz wolniej, a sił ciągle brakuje. Co zrobić, aby tego uniknąć?
Ważna sprawą u sportowców profesjonalnych oraz amatorów jest odpowiednia dieta. Wielu specjalistów przyjmuje, że trening ma wpływ w 30% na nasze wyniki na zawodach, ale aż 70% zależy od tego, co spożywamy, w jakich porach i ilościach. Bez dostarczania odpowiednich minerałów oraz witamin nasz organizm będzie pobierał z tego, co wcześniej odłożył, np. z naszych mięśni, co potem odbije się na naszym zdrowiu oraz efektywności treningu.
Bezpośrednio przed biegiem najlepiej dostarczyć organizmowi energii w postaci węglowodanów prostych, czyli np. owoców, miodu. Tak samo do godziny po zakończonym treningu. Jednak w tym przypadku warto dodać do posiłku jeszcze białko, które pozwoli na ochronę naszych mięśni przed tzw. katabolizmem potreningowym, czyli procesem, który niszczy i doprowadza do rozkładu tkanek mięśniowych.
Nie zapominaj o posiłkach
Mięśnie zdegradowane podczas intensywnego treningu biegowego wymagają odbudowania. Jeśli to nie nastąpi, organizm będzie pobierał z nich potrzebne składniki i może nastąpić utrata wagi. Zbyt niska spowoduje, że nie sprostamy trudom treningu i osiągnięcie pożądanych przez nas wyników na zawodach okaże się niemożliwe. Nasz organizm musi mieć siłę i energię do pokonania wielu kilometrów podczas biegów długodystansowych.
Należy zatem pamiętać o regularnych posiłkach. Również podczas długich wybiegań warto dodawać sobie energii, choćby po to, aby organizm nie korzystał z wewnętrznych zasobów. Należy przyjmować żele oraz batony, które pozwolą na prawidłowe funkcjonowanie oraz efektywny trening. Konieczne jest pamiętanie o napojach. W czasie treningu odpowiednie będą energetyczne, a po wysiłku – izotoniczne.
Jeśli ktoś regularnie trenuje, jego zapotrzebowanie na dostarczanie odpowiednich ilości kalorii jest spore. Dlatego należy dostarczać organizmowi pożywienie dosyć często, jednak w mniejszych dawkach. Nie będziemy nadmiernie chudnąć, jeśli pomyślimy o tym, aby odżywiać się w taki sposób, żeby uzupełniać pierwiastki i minerały, które są wypłukiwane z naszego ciała podczas intensywnego wysiłku. Wielu sportowców używa suplementów w postaci aminokwasów.
Dodatkowe wzmacnianie mięśni
Oczywiście, każdy indywidualnie musi ocenić zapotrzebowanie swojego organizmu na daną ilość pożywienia. Rady innych biegaczy są niezwykle cenne, ale należy na nie patrzeć jako na pewne wskazówki. Samemu trzeba wypróbować, co naszemu organizmowi jest potrzebne i tego skrupulatnie się trzymać. Należy też zwrócić uwagę, że wraz ze wzrostem intensywności i częstotliwości treningu nasze ciało będzie potrzebowało zmian żywieniowych. Trzeba to kontrolować.
Jeśli jesteśmy szczupli i nie chcemy już chudnąć, ważną sprawą jest włączenie do treningu ćwiczeń siłowych, także z obciążeniem. Pozwoli to wzmocnić i rozbudować mięśnie, waga pozostanie bez zmian, ale nasza sylwetka nabierze bardziej sportowego i atrakcyjnego wyglądu.
W każdej dyscyplinie sportowej, również w bieganiu, liczy się zdrowy rozsądek. Przy regularnych treningach utrata wagi następuje dość szybko, a efekty są od razu widoczne. Jednak jak w każdej sprawie, należy zachować umiar. Dobrze zbilansowana dieta, posiłki w odpowiednich porach oraz dodatkowe ćwiczenia fizyczne pozwolą na utrzymanie odpowiedniej wagi. Będziemy mieli energię i siłę na treningi oraz starty w zawodach biegowych.
Podejmowanie aktywności fizycznej często wiąże się z tym, że mamy zamiar zrzucić wagę. Na portalach społecznościowych i różnego rodzaju serwisach poświęconych rekreacji ruchowej można znaleźć zdjęcia, na których internauci chwalą się swoją przemianą i szczuplejszą sylwetką. Ci, którym uda się ta sztuka, nadal trenują, nie chcąc wrócić do poprzedniej wagi. Czasami jednak następuje zbyt duża jej utrata i wtedy zaczynają się kłopoty zdrowotne.