W obecnych czasach coraz więcej osób decyduje się na włączenie aktywności fizycznej do swojego stylu życia. Poszukiwane jest oderwanie od zabieganej codzienności, pełnej stresu i obowiązków oraz dbanie o zdrowie i kondycję ciała. Joga jest świetnym połączeniem rozwoju duchowego i czymś w rodzaju terapii umysłowej, jak również doskonałym sposobem na trening. Wszystko zależy od naszego postrzegania i tego, co zdecydujemy się z niej czerpać indywidualnie.
Czym jest joga i jak ją postrzegać?
Joga wywodzi się z czasów starożytnych Indii i jest jednym z kilku systemów filozoficznych, które przez wieki pomagały człowiekowi osiągnąć równowagę życiową. Jest to najprostsza i najogólniejsza definicja. Niesamowite w jodze jest to, że można z niej czerpać według własnych potrzeb. W świecie zachodnim jest zjawiskiem stosunkowo nowym, przez co nie do końca jeszcze rozumianym. Wielu jest przeciwników, którzy mistycyzm tej praktyki porównują do czegoś złego. Jogi nie należy się jednak bać. Joga nie jest religią, a sposobem pracy z ciałem i umysłem, pozwalającym na pogłębienie umiejętności, przełamanie ograniczeń oraz głębokie wyciszenie, neutralizację stresu. W jodze zawierają się medytacje, pozwalające otworzyć umysł, ćwiczenia oddechowe oraz fizyczne, które pozwalają nam uelastycznić i wzmocnić nasze ciało.
Najpopularniejsze style jogi – wybieramy idealny dla siebie
Joga dzieli się na kilka stylów, z których każdy może dostosować idealny dla siebie. Zastanówmy się na wstępie: czego oczekujemy od jogi? Czy ma być ona naszą ścieżką duchową, czy tylko i wyłącznie treningiem fizycznym? Jeżeli cierpimy na jakieś schorzenia, jak np. bóle kręgosłupa czy nadwaga, to też wpłynie na rodzaj ćwiczeń, jakie będziemy mogli wykonywać. Zastanówmy się, czy poradzimy sobie samodzielnie, w domowym zaciszu, posiłkując się książkami lub filmami instruktażowymi, czy też lepiej poczujemy się na zajęciach w szkole jogi albo fitness klubie. W drugim przypadku poznajmy bliżej sylwetkę nauczyciela, a także zdecydujmy, czy wolimy zajęcia indywidualne, czy też pewniej poczujemy się w większej grupie uczestników.
Jeżeli w jodze szukamy rozwoju kondycji fizycznej, zdecydujmy się na dynamiczną Ashtangę lub Vinyasę. Pierwsza z nich składa się z sześciu określonych serii asan – czyli pozycji, których kolejność i forma zawsze wygląda tak samo. Ruchy wykonuje się w pełnej synchronizacji z oddechem, płynnie przechodząc z jednej w drugą. Vinyasa to pochodny styl Ashtangi, ale tu każda sesja ćwiczeń może wyglądać inaczej. Prowadzący ustala kombinacje ruchów zależnie od oczekiwań i celów uczestników. Zasada działania asan na nasze ciało jest oparta na wywieraniu nacisku na jedne organy i części ciała, tak by po zwolnieniu ruchu nastąpiło pobudzenie krążenia. Ćwiczenia dają nam oczyszczenie na poziomie duchowym oraz pobudzenie witalne organizmu. Samo wykonanie określonych pozycji może, szczególnie na początku, wymagać nieco wysiłku i wytrzymałości.
Szukając rozwoju również na poziomie duchowym, praktyki pogłębionej bardziej w kierunku medytacyjnym, zastanówmy się nad Kundalini jogą. Jest to styl ukierunkowany na pracę z oddechem – pranayamę i rozbudzanie energii zgromadzonej u podstaw kręgosłupa. Ma dużo wspólnego z tantrą, a w praktyce często wykorzystuje się mantry. Są to powtarzane wersy i zdania mające za zadanie skupienie uwagi.
To tylko podstawowe style, które zyskały na przestrzeni wieków największą popularność. Istnieje wiele systemów opracowanych przez zaawansowanych nauczycieli i trenerów, autorskich programów, z którymi możemy się zapoznać i według potrzeb dopasować do naszych oczekiwań.
Czego potrzebujemy, aby zacząć praktykować jogę?
Aby zacząć praktykę jogi, wystarczy tylko otwartość, zapał i chęci. Nie należy się na początku swojej drogi zniechęcać. Wiele asan może być dla nas niewykonalnych, jednak wraz z nabieraniem doświadczenia będziemy w stanie osiągnąć więcej. Strój do jogi nie powinien krępować ruchów, należy zwrócić uwagę, aby odzież nie ograniczała pracy stawów. Spodnie przed kolano lub elastyczne legginsy powinny sprawdzić się idealnie. Koszulka z oddychającego materiału zapewni nam komfort.
Ważna przy ćwiczeniu jest mata. Powinna być wystarczającej wielkości, abyśmy w każdej pozycji się na niej mieścili, a także nie może przesuwać się po podłodze. Wybierając matę dla siebie, zwróćmy uwagę na antypoślizgową powierzchnię. Więcej o matach do jogi dowiesz się z poradnika - Wszystko, co należy wiedzieć o macie do jogi
Wszelkie akcesoria, takie jak: wałki, klocki czy taśmy, używane są w szczególnych przypadkach, jak np. schorzeniach kręgosłupa oraz w określonych programach jogicznych. Użycie takich elementów powinien zalecić nauczyciel.
Joga budzi kontrowersje, jednak tylko u osób, które jej nie znają. Daje tak szeroki wachlarz możliwości, że tylko od nas zależy, co chcemy osiągnąć. Joga może być metodą na relaks po ciężkim dniu w pracy, sposobem na stretching po treningu siłowym czy też po prostu aktywnością fizyczną.
Joga – na czym polega?