Sen to jeden z filarów zdrowego i szczęśliwego życia. Bez niego nie można normalnie funkcjonować. Nawet niewielkie zaniedbania w tej dziedzinie mogą doprowadzić do nieprzyjemnych powikłań. Najistotniejszy okres regeneracji w ciągu doby następuje właśnie w godzinach nocnych. W trakcie snu aktywność układu nerwowego znacznie się obniża, a przysadka mózgowa produkuje najwięcej hormonu wzrostu. Ta magiczna cząsteczka ma niesamowite zdolności regeneracyjne dla niemal wszystkich tkanek organizmu. Spala tłuszcz, buduje mięśnie, wzmacnia ścięgna i stawy oraz dba o zdrowie skóry. 
Tylko w trakcie snu może zajść dogłębna regeneracja układu nerwowego, a to od jego kondycji zależy nasze samopoczucie. Należy spać odpowiednio długo i odpowiednio mocno. Dla większości osób optymalny czas snu mieści się w zakresie 7-8 godzin. Musi być on jednak pełnowartościowy, aby spełnił wszystkie role. Nie zapewniając organizmowi właściwej dawki nocnego wypoczynku, wyrządzamy sobie niezwykłą krzywdę.
Nie zawsze jednak od nas zależy, czy się dobrze wyśpimy. Czasem wydawać by się mogło, że dopełniliśmy wszelkich prawideł i zapewniliśmy odpowiednio dużo czasu, ale mamy problemy z zaśnięciem, a sam sen jest dość płytki i nie dociera do najgłębszej, czwartej fazy. Z kolejnymi tygodniami i miesiącami dopada nas coraz więcej symptomów braku ogólnoustrojowej regeneracji. Przez nadmierną produkcję hormonów stresu z łatwością gromadzimy tłuszcz i tracimy mięśnie. Jesteśmy przemęczeni, a niska odporność prowadzi do częstego łapania infekcji. 
Przede wszystkim jednak ograniczona zostaje radość, którą czerpiemy z życia. Czasem sami nie potrafimy odgadnąć, gdzie robimy błąd, gdyż zapewniamy wystarczająco długi sen, a jednak nie wysypiamy się zbyt dobrze. Przyjrzyjmy się zatem idealnym warunkom.
Odpowiedni osprzęt
Ciężko mówić o dobrym śnie, jeśli niezbędne akcesoria są źle dobrane. Jednym z najważniejszych elementów wpływających na jakość snu jest nasza poduszka. Jeśli ma niewielki rozmiar i charakteryzuje się niewłaściwą twardością, sprzyja nienaturalnemu wygięciu kręgosłupa, które prowadzi do wybudzania się i bólów szyi w ciągu dnia. Warto spróbować poduszki ortopedycznej, która zrobiona jest ze specjalnej pianki z efektem pamięci. Wiele osób po wymianie swojej starej poduszki odczuwa ogromną różnicę już od pierwszych dni. 
box:offerCarousel
Równie ważny co poduszka jest sam materac. Powinien charakteryzować się odpowiednią twardością oraz musi być wystarczająco duży. Największy komfort możemy uzyskać dzięki materacom termoplastycznym, także dopasowującym się do kształtu ciała.
box:offerCarousel
Ciemność
Mało osób zdaje sobie sprawę, ile światła potrafi dostawać się do źle zabezpieczonej sypialni i w jak poważny sposób może to zakłócać sen. Przede wszystkim chodzi tu o miejskie mieszkania z oknami przesłoniętymi żaluzjami lub zasłonami. Niektóre z nich naprawdę przepuszczają dużo światła i utrudniają sen. Najlepsze w tym zakresie są rolety okienne. Ludzie mieszkający na co dzień na wsi mają problemy ze snem w miastach właśnie z uwagi na światło uliczne, które dostaje się do sypialni. Warto brać ten czynnik pod uwagę i właściwie się przed nim zabezpieczać. 
Komfortowy chłód
W sypialni powinna panować odpowiednio niska temperatura. Ciepłota ciała w nocy osiąga dobowe minimum. Zwykle dzieję się to między godziną 23 a 4. W sypialni zatem powinien panować chłód, aby nie przeszkadzać organizmowi w jego naturalnych mechanizmach. Zimą nie wolno przegrzewać sypialni, a latem trzeba zrobić wszystko, aby było w niej jak najchłodniej. W skrajnych przypadkach trzeba kupić przenośny klimatyzator, aby schładzać sypialnię po upalnym dniu.
Cisza
Trzecim składnikiem idealnej sypialni jest brak bodźców dźwiękowych. Uliczny hałas oraz dźwięki wydawane przez sąsiadów lub nieśpiących jeszcze domowników mogą utrudnić nie tylko zaśnięcie, ale również dotarcie do najgłębszej fazy snu. Często niezbędna jest wymiana okien na modele o lepszej izolacyjności akustycznej, szczególnie jeśli mieszka się w hałaśliwej okolicy. A jeśli drzwi do pokoju nie zamykają się zbyt szczelnie, warto użyć zwykłej uszczelki samoprzylepnej, która potrafi wytłumić odgłosy aktywności pozostałych domowników. Sypialnia powinna przypominać jaskinię: musi być w niej ciemno, cicho oraz chłodno.
Spokojny wieczór i nieobciążony żołądek
Ten punkt w szczególności dotyczy osób, które mają problemy z zaśnięciem. Powodem kłopotów bywa intensywna aktywność podejmowana na 2–3 godziny przed zaśnięciem. Może być to praca, trening lub nawet kłótnia. Wieczorem należy się wyciszyć i pamiętać o lekkostrawnej kolacji, aby praca układu pokarmowego nie zaburzała snu.
Nocna monotonia
Im bardziej schematycznie spędzasz wieczór oraz dobierasz godziny zaśnięcia i wstania, tym mocniej organizm się do tego przyzwyczaja i jest w stanie zaplanować wydajną regenerację. Staraj się w tym zakresie sprawiać organizmowi jak najmniej niespodzianek, a odwdzięczy się pełnowartościowym snem, nawet jeśli przeznaczasz na niego relatywnie mało czasu.
Suplementy, które mogą pomóc
ZMA to popularny zestaw magnezu, cynku oraz witaminy B6. Teoretycznie ma wpływać na produkcję testosteronu, a praktycznie świetnie działa na sen. 
box:offerCarousel
GABA, czyli kwas γ-aminomasłowy, pełni w układzie nerwowym rolę głównego hamującego neuroprzekaźnika. Spowalnia zatem aktywność mózgu i pozwala na głęboki sen. Badania pokazały ponadto pozytywny wpływ suplementacji GABA na wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu. 
Melatonina to hormon wytwarzany w mózgu, regulujący rytm dobowy u człowieka. Jego suplementacja przed pójściem do łóżka powoduje skrócenie czasu zaśnięcia i szybsze dojście na czwartej, najgłębszej fazy snu.
Kłopoty ze snem – jak się z nimi uporać?