Bądź widoczny
Niektórzy trenują po zmroku, gdyż tylko wtedy mają na to czas. Nie chcą zrywać się wcześnie rano z łóżka, aby zdążyć przed wyjściem do pracy lub szkoły. Po południu też nie zawsze chce się wyjść pobiegać, bo przecież przydałby się chociaż krótki odpoczynek. Nocna pora jest bardzo dobra na trening w okresie letnim. W ciągu dnia temperatura bywa często tak wysoka, że nie sposób jest efektywnie ćwiczyć. Dopiero po zachodzie słońca biega się bardziej komfortowo. Należy jednak pamiętać, żeby umówić się na trening z kimś jeszcze, a najlepiej z całą grupą. To jest ważne dla twojego bezpieczeństwa. Trzeba zwrócić uwagę na to, aby biegać w takich miejscach, gdzie nie stwarza się zagrożenia na drodze.
Powinieneś być widoczny z daleka dla kierujących pojazdami. Pamiętaj o założeniu odzieży z elementami odblaskowymi. Bardzo dobrym pomysłem jest włożenie specjalnej kamizelki lub przynajmniej opaski na rękę. Jeśli zdarzy się, że będziesz przemierzał słabo oświetlone tereny, wtedy musisz zachować szczególną ostrożność, żeby się o coś nie potknąć. Przy stłuczeniach lub skręceniu stawu skokowego kontynuowanie dalszego treningu będzie bardzo bolesne. Potem trzeba będzie odpuścić bieganie na jakiś czas. Dlatego bądź przezorny i weź ze sobą latarkę, tzw. czołówkę, którą założysz na głowę. Nie będzie ci przeszkadzała w trakcie treningu, a ty będziesz miał dobrą widoczność.
box:offerCarousel
Wybór nocnej pory do biegania może być lepszym rozwiązaniem niż poranny jogging. Powinniśmy trenować wtedy, kiedy czujemy się najlepiej. Jeśli jest to noc, a my nie możemy zasnąć, to nie ma na co czekać. Trzeba założyć buty, a jeśli jest chłodno – wziąć kurtkę oraz legginsy i pójść pobiegać. Widocznie twój organizm właśnie tego potrzebuje. To dobra pora na pozbycie się stresu, przemyślenie wielu spraw i problemów dnia codziennego.
Przygotowanie do zawodów
Nocny trening jest też świetnym przygotowaniem do ultramaratonu lub biegu dwudziestoczterogodzinnego. Uczestnicy tych zawodów muszą biec nocą, więc taka zaprawa jest po prostu konieczna. Organizm przyzwyczai się do czekającego go wyzwania i na trasie będzie o wiele łatwiej z koncentracją. Jeśli często będziesz stosował taki trening, poprawisz swój refleks, a i o skupienie uwagi nie będzie trudno.
Po całym dniu twoje ciało jest rozbudzone oraz bardziej rozciągnięte niż rano. To oznacza, że istnieje mniejsze ryzyko pojawienia się dolegliwości, a co za tym idzie – również kontuzji. Bieg w nocy kształtuje charakter i odwagę. Jeśli kiedyś będziesz musiał wyjść z domu o tej porze, nie będzie to już budziło w tobie niepokoju, jak kiedyś.Pamiętaj jednak, żeby nie zabierać ze sobą odtwarzaczy do słuchania muzyki. Trening o zmroku wymaga, abyś był maksymalnie skoncentrowany. Nic nie powinno cię rozpraszać.
Powstaje coraz więcej grup preferujących bieganie nocą. To dobrze, bo lepiej o tej porze mieć towarzystwo obok siebie. Na taki nocny trening weź telefon komórkowy, na wypadek, gdybyś jednak odłączył się od grupy. Gdy zdarzy się coś nieoczekiwanego, będziesz mógł wezwać na pomoc innych biegaczy. Dobrze jest wiedzieć, po jakiej trasie się biega, dlatego nie trenuj w nieznanym terenie. Musisz mieć pewność, co czeka cię za zakrętem albo w danym miejscu. Kiedy poruszasz się po okolicy, w której jesteś pierwszy raz, możesz pobłądzić lub nagle wpaść do jakiegoś dołu czy rowu. Po ciemku będzie przecież zupełnie niewidoczny.
Bieganie nocą powinno być czasem odprężenia i radosnym przeżyciem. Zadbaj więc o swoje bezpieczeństwo, byś nie wspominał źle tej wyprawy. Jeśli będziesz przezorny, polubisz takie treningi i efektywnie spędzisz czas.
W każdym aspekcie życia dobrze jest stawiać na urozmaicenia. Mogą się nam przydarzyć różne sytuacje, więc dobrze jest być przygotowanym na każdą ewentualność. Tak samo jest z treningiem biegowym. Czasami bardzo dobrze czujemy się rano, a innym razem mamy wyśmienitą formę wieczorem. Najczęściej biegamy za dnia. Są jednak tacy, którzy decydują się na trening w środku nocy z bardzo różnych względów.