Wiele osób, pragnąc rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, zapisuje się na zajęcia fitness. Na miejscu okazuje się, że w tle leci muzyka, na środku stoi instruktor, a wszyscy ćwiczą zgodnie z jakąś „pokrętną” logiką na sali pełnej luster. Jak się w tym wszystkim odnaleźć, żeby zrealizować swoje osobiste cele? Szybka lekcja historii
Zajęcia fitness to bardzo ogólnie rodzaj gimnastyki czy treningu rekreacyjnego popularny na całym świecie. Za autora tej formy aktywności uważa się dr. Kenetha Coopera, który w latach 70. XX wieku pracował jako lekarz dla NASA. Zajmował się wówczas przygotowaniem programu kondycyjnego dla amerykańskich astronautów. Na podstawie swoich badań przygotował podwaliny dla całej dziedziny, którą obecnie nazywamy aerobikiem. Należy pamiętać przy tym, że jego program nastawiony był na wykonywanie ćwiczeń tlenowych, podczas których do wytworzenia energii organizm używa odpowiednich ilości tlenu. Tymczasem fitness jest pojęciem nieco szerszym niż aerobik i współcześnie oznacza styl życia nastawiony na zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia oraz harmonijny rozwój estetycznie wyrzeźbionej sylwetki, a także systematyczny wzrost sprawności ruchowej. Właśnie w tym kierunku powędrował też aerobik Kenetha Coopera. Choć – co warto podkreślić – fitness aktualnie to zarówno ćwiczenia tlenowe, jak i beztlenowe.
Wracając do zajęć grupowych przy muzyce, spopularyzowała je Jane Fonda. Dzięki jej intensywnej promocji i zaangażowaniu lekcje fitness są obecne w klubach sportowych do tej pory. Choć oczywiście nie wyglądają one identycznie jak wówczas.
Co z tą choreografią?
Jeżeli zamierzasz rozpocząć swoją przygodę z fitnessem, nastaw się na to, że ma to być dla ciebie zabawa połączona z wysiłkiem fizycznym. Nie wszystko od razu musi ci wychodzić. Muzyka stanowi tło, ale i pomoc dla instruktora. Dzięki temu, że jest ona odpowiednio zbitowana, łatwiej kontrolować mu przebieg zajęć oraz liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Fitness może czerpać z tańca, ale w gruncie rzeczy stanowi odrębną formę aktywności. W rekreacji istnieje bowiem też fitness rozumiany jako sport).
Jeżeli spotkasz się z choreografią, kroki powinny być wprowadzane stopniowo – od podstawowej wersji do zmodyfikowanej – i łączone ze sobą tak, by tworzyły spójną, nadającą się do wielokrotnego powtórzenia całość. Dzięki temu, że skupiasz się na nauce, nie myślisz o zmęczeniu. Wiedz jednak, że w tym czasie pracują także odpowiednie ośrodki twojego mózgu. Korzyści są więc wieloaspektowe. Tymczasem staraj się poruszać w rytm muzyki, dzięki temu nie będziesz ćwiczyć ani za szybko, ani za wolno. A jest to niezwykle ważne, jeżeli chcesz wiedzieć, czy akurat w tym momencie spalasz tkankę tłuszczową, czy może pracujesz nad swoją beztlenową wydolnością.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkich zadanych powtórzeń, ale jeżeli chcesz dać odpocząć konkretnym mięśniom (np. udom), mimo wszystko pozostań w ruchu. Wyjdzie to z korzyścią dla twojego układu sercowo-naczyniowego. Gdy ruch odbywa się w przestrzeni, w pierwszej kolejności przyglądaj się nogom instruktora. Dopiero później dodaj ręce. Koordynacja wymaga czasu i być może kilku kolejnych zajęć. Kiedy i to stanie się dla ciebie proste, nadaj swoim ruchom dynamizmu i płynności oraz dopracowuj szczegóły.
Ćwiczenia siłowe w grupie
Ćwiczenia siłowe wymagają mniej gracji, ale również mają swoje plusy. Jeżeli nie przeszkadza ci powtarzalność i chcesz przełamywać bariery tego typu, warto wybrać zajęcia, które w nazwie lub swoim opisie zawierają wyrażenia: „rzeźba ciała” czy „modelowanie sylwetki”. Możesz spodziewać się tu także sztangi, ciężarków, taśm czy tubingu. Oczywiście, nie powinno zabraknąć też energetycznej muzyki. Warto przeplatać w czasie tygodnia różne typy zajęć, by realizować równocześnie różne cele (np. zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i wyrobienie atletycznej sylwetki oraz poprawę wytrzymałości).
Przed wyjściem na zajęcia przygotuj odpowiedni strój sportowy, który nie będzie krępował twoich ruchów, a ty będziesz czuć się w nim dobrze i pewnie. Należy mieć również butelkę z wodą, by zapobiec odwodnieniu i przegrzaniu (a przez to spadkowi formy i zniechęceniu) oraz ręcznik. Jeśli nie zależy ci na tym, aby posiadać swoją własną matę, będzie ona dostępna na miejscu. Myśl przede wszystkim o tym, że ruch ma ci sprawiać przyjemność i do dzieła!
Fitness – czy to ma jakieś reguły?