Siatkówka to sport, w którym szczególną rolę odgrywają parametry skoczności. Jeżeli chcesz grać na wysokim poziomie i być skuteczny, musisz dysponować nie lada zasięgiem w ataku. Jeżeli twój wyskok nie do końca cię satysfakcjonuje, nic straconego. Są ćwiczenia, które pomogą poprawić ten element. Siatkówka to sport, który większości kojarzy się ze sportowcami mierzącymi ponad 2 metry i skocznymi. To idealne warunki, by zostać siatkarzem i z łatwością atakować oraz blokować. Wielu siatkarzy jednak udowadnia, że wzrost to nie wszystko. Przykładem może być jeden z najlepszych siatkarzy w Polsce Michał Kubiak mierzący 191 cm wzrostu. Oczywiście 191 cm to dość dużo, ale w porównaniu z takimi siatkarzami jak Marcin Możdżonek czy Bartłomiej Lemański nie robi już takiego wrażenia. Mierzą oni odpowiednio: 211 cm oraz 217 cm. Mimo to Michał Kubiak nadrabia niesamowitą skocznością oraz dynamiką i znakomicie sobie radzi nawet z najwyższymi blokami. Jeżeli zatem nie masz wzrostu siatkarza, to nie znaczy, że nie możesz nim zostać. Z kolei gdy jesteś wysoki, ale chciałbyś, aby twój zasięg w ataku był jeszcze większy, również możesz to osiągnąć. Oto zestaw ćwiczeń, który pomoże poprawić zasięg w ataku niezależnie od tego, czy jesteś niski, czy wysoki. 
Zacznij trening od rozgrzewki
Nie zapomnij o rozgrzewce. Czeka cię ciężki trening obciążający stawy i mięśnie. Rozgrzej dokładnie całe ciało i przygotuj je do wysiłku. W ten sposób unikniesz nieprzyjemnych kontuzji, a także uciążliwych zakwasów na drugi dzień. Idealnym dopełnieniem rozgrzewki będzie skakanka. Ten rodzaj aktywności w krótkim czasie przygotuje organizm do wysiłku. Pamiętaj również, aby włożyć odpowiednie buty siatkarskie. Podczas treningu będziesz dużo skakał, a odpowiednie obuwie zapewni amortyzację i stabilizację. Przejdźmy do ćwiczeń, które pomogą poprawić zasięg w ataku.
Ćwierćskok
To idealne ćwiczenie na poprawę skoczności, a tym samym osiągnięcie lepszego zasięgu w ataku. Wzmacnia ono mięśnie ud, które w dużej mierze są odpowiedzialne za skoczność, ale również za szybkość. 
Stań w lekkim rozkroku tak, aby stopy znajdowały się na szerokości ramion. Ugnij kolana i wykonaj wyskok. Pamiętaj, aby nie skakać z maksymalną siłą (nie za wysoko) 20–25 cm. Lądując, sprowadź ciało ponownie do półprzysiadu, z którego wykonasz kolejny wyskok. Podczas ćwiczenia ręce trzymaj z boku. W celu zwiększenia efektywności tego ćwiczenia możesz założyć obciążniki na kostki. Jest to jednak propozycja dla osób, które już wcześniej miały do czynienia z tego rodzaju ćwiczeniami. Jeżeli jesteś amatorem, na razie zrezygnuj z treningu z obciążeniem, aby nie nabawić się kontuzji. 
Wstępowanie
Ćwiczenie wzmacniające uda oraz siłę skoku jednej nogi. Niezbędny w tym przypadku będzie step o regulowanej wysokości. Ćwiczenie to nic innego jak naprzemienne wchodzenie na stopień. 
Postaw nogę na stepie tak, aby udo znalazło się równolegle do ziemi, drugą nogę pozostaw na ziemi. Następnie z nogi, która znajduje się na wzniesieniu, wyskocz do góry w taki sposób, aby całe ciało znalazło się nad stepem. W powietrzu zmień nogi tak, aby tym razem druga wylądowała na stepie. Pamiętaj, że ma pracować tylko noga, która znajduje się na stepie. Druga noga ma służyć jedynie do podpierania. Wysokość stepu reguluj w miarę możliwości. 
Skoki na łydkach
Ćwiczenie to doskonale wpływa na poprawę zasięgu przy wybiciu obunóż. Właśnie w ten sposób wyskakujemy, aby wykonać atak podczas gry w siatkówkę. 
Skacz prosto do góry, a po wylądowaniu jak najszybciej wykonaj kolejny wyskok. Staraj się angażować tylko mięśnie łydek. W tym ćwiczeniu daj z siebie wszystko. Wyskoki mają być wykonane z maksymalną siłą To ćwiczenie wykonaj 4 razy po jednej minucie. 
Zarówno w czasie treningu na skoczność, jak i w trakcie tradycyjnego treningu siatkówki zalecane jest noszenie opasek kompresyjnych na łydki. Przyśpieszają one krążenie krwi, a tym samym przyczyniają się do szybszej regeneracji mięśni. Opaski kompresyjne ponadto zabezpieczają przed kontuzjami i bólami mięśni. To idealne rozwiązanie dla siatkarzy, których łydki są szczególnie narażone na obciążenie. 
Wykonuj wyżej opisane ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu. Bądź systematyczny i sumienny, a efekty szybko będą widoczne.
Trening siatkarski – jak poprawić zasięg w ataku?