Przyjrzyjmy się najczęściej popełnianym podczas rozciągania błędom. Znając je, łatwiej będzie nam ich uniknąć.
Pulsowanie
Tuż po treningu kładziesz się na plecach, podnosisz nogę do góry i pulsującym ruchem przyciągasz ją do siebie? Niestety, to błąd. Zresztą jeden z najczęściej popełnianych. Fizjoterapeuci podkreślają, że ruch pulsacyjny, czyli rozciąganie i rozluźnianie mięśnia, nie wydłuży tkanki mięśniowej, jest więc bezcelowy. Jak to poprawić? Aby uzyskać efekt rozciągnięcia mięśnia, należy przytrzymać nieruchomą pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Nieprawidłowe pozycje
Nieprawidłowa pozycja ciała to kolejny z błędów, które popełnia dość duża liczba osób ćwiczących. Przyjrzyjmy się błędom w odniesieniu do poszczególnych ćwiczeń.
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, czyli tych umiejscowionych w udzie i części pośladków, to najczęściej domena biegaczy. Przypomnij sobie, czy twoje rozciąganie nie wygląda przypadkiem tak, że stajesz z nogą położoną na ławeczce, drugą stawiasz byle jak, a na dodatek niezgrabnie pochylasz kręgosłup? Jeśli twoja odpowiedź brzmi twierdząco, nie rób tak więcej. To poważny błąd.
Rozciągając mięśnie kulszowe, powinieneś trzymać się dwóch zasad. Pierwsza jest taka, że noga podporowa zawsze powinna być ustawiona w kierunku rozciągania. Druga natomiast brzmi: plecy muszą być ustawione w pozycji neutralnej. Tylko dzięki pochylaniu się do przodu w tej pozycji możesz uzyskać efekt rozciągnięcia mięśni.
Osoby, które trenują, rozciągają także mięśnie czworogłowe uda. Co robią źle? Częstym błędem jest nadmierny wyprost w kręgosłupie lędźwiowym, co wiąże się ze zbyt małym napięciem mięśni brzucha, za dużą siłą rozciągania oraz nieprawidłową pozycją podudzia.
Jeśli chcesz rozciągnąć skutecznie i prawidłowo mięsień czworogłowy, stań luźno i przytrzymaj nogę w stawie skokowym zgiętą w kolanie. Ważne, by przylegała do pośladków i by dotykała uda.
Za mało czasu na rozciąganie
Przyznaj się, jak długo trwa twój trening? A ile czasu poświęcasz na rozciąganie? No właśnie. To również jest błędem. Przeznaczamy go na rozciąganie zdecydowanie za mało, traktując stretching jak zło konieczne. Tymczasem uspokojenie mięśni po wysiłku powinno trwać od 10 do 15 minut. W tym czasie organizm wróci do swoich optymalnych możliwości, serce przestanie bić zbyt szybko, a oddech się wyrówna.
Brak symetrii
Nie zawsze pamiętamy też o tym, by prowadzić równe rozciąganie. Zdarzyło ci się, że rozciągnąłeś mięśnie w lewej nodze, a o prawej zapomniałeś? Nie jesteś sam. To dość często popełniany błąd. Podobnie jak niesymetryczne rozciąganie mięśni karku. Pamiętaj: każdy stretching powinien być symetryczny. Tylko tak zapewnisz sobie doskonałą sylwetkę.
I jeszcze jedna rzecz. Nieważne, jaką aktywność fizyczną uprawiasz: biegasz, wspinasz się, jeździsz rowerem górskim, na rolkach, trenujesz kalistenikę, podnosisz ciężary, uprawiasz fitness czy skaczesz na skakance
 – ćwiczenia rozciągające należy robić po skończonym treningu, a nie przed nim.
Choć naukowcy spierają się co do zasadności ćwiczeń rozciągających, warto je wykonywać. Zawsze pomagają one w uspokojeniu organizmu po wysiłku fizycznym.
Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Niestety, najczęściej wykonujemy je na szybko i bez odpowiedniego zaangażowania. A to błąd, ponieważ niepoprawnie wykonywane ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić, niż pomóc.