Tematyka motywacyjna stała się niezwykle popularna w ostatnich latach. Hasła zachęcające do przełamywania własnych barier, przekraczania granic i sięgania po najwyższe cele pojawiają się wszędzie. Świat fitnessu jest tego najlepszym przykładem. Warto zachować jednak ostrożność, ponieważ brak umiaru w prowadzeniu aktywności fizycznej, bez względu na jej charakter, może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Przyczyny przetrenowania organizmu
Do głównych czynników wpływających na osiągnięcie stanu przetrenowania organizmu należy przede wszystkim źle dobrana objętość treningowa. Zbyt duża liczba serii wykonywanego ćwiczenia lub nieodpowiedni ciężar bardzo szybko wprowadzą organizm w stan przemęczenia. Kolejnym czynnikiem jest nieodpowiednia regeneracja. Może być ona spowodowana zbyt krótkimi przerwami pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi czy niskokaloryczną lub ubogą w składniki odżywcze dietą. Dodatkowo na przetrenowanie organizmu będą miały wpływ zbyt krótki lub kiepski jakościowo sen oraz nadmierna ilość stresu.
Przetrenowanie układu mięśniowego
Poruszając temat przetrenowania, należy rozróżnić dwa jego rodzaje. Pierwszym z nich powszechnie występujące przetrenowanie układu mięśniowego. W wyniku przeprowadzonego treningu uszkodzone zostają włókna mięśniowe. Często objawem tego zjawiska jest występowanie opóźnionej bolesności mięśniowej. Zbyt krótkie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami będą blokowały możliwość regeneracji i nadbudowy mięśni, a w konsekwencji będą pogarszały ogólne parametry wysiłkowe. Codzienny trening klatki piersiowej będzie skutecznie uniemożliwiał rozwój tej grupy mięśniowej, a nawet negatywnie wpłynie na jej wygląd czy siłę.
Tutaj z pomocą mogą przyjść wszelkie dostępne źródła aminokwasów, takie jak BCAA, EAA, glutamina, odżywki białkowe (serwatka, hydrolizat po treningu lub kazeina na noc) czy węglowodanowe typu Carbo czy Vitargo.
Przetrenowanie układu nerwowego
Przetrenowanie układu nerwowego w przeciwieństwie do przetrenowania układu mięśniowego będzie wpływało na cały organizm, a nie na konkretną grupę mięśni. Wpływ takiego przemęczenia będzie się odbijał na funkcjonowaniu nie tylko układu mięśniowego, ale także na kondycji psychicznej, odporności organizmu, koncentracji, koordynacji, zdolnościom wysiłkowym, libido czy jakości snu. Konsekwencją przetrenowania układu nerwowego jest także zmiana profilu hormonalnego, który skutkował będzie zwiększonym katabolizmem, który z kolei negatywnie odbije się na wyglądzie sylwetki. 
box:offerCarousel
Dla lepszej regeneracji układu nerwowego możemy wdrożyć takie produkty jak Ashwagandha, melisa, Rhodiola, l-fenyloalanina, żeń-szeń czy suplementy zawierające magnez i potas.
box:offerCarousel
Przetrenowanie – objawy fizyczne
Stan przetrenowania będzie objawiał się na wiele sposobów. Podstawowym fizycznym objawem będzie ogólny spadek formy, na który składa się zmniejszenie siły mięśniowej, obniżenie wydolności i kondycji organizmu oraz spadek koordynacji ruchowej. Dodatkowo należy zwrócić uwagę na podwyższoną temperaturę ciała i tętno, szybsze pocenie się oraz drżenie kończyn. Zawroty głowy, duszności, wysoka zapadalność na infekcje i choroby będą także wskazywały na stan przetrenowania. Można także wskazać na takie objawy jak problemy ze snem, brak apetytu czy utrzymująca się bolesność mięśni i stawów.
Przetrenowanie – objawy psychiczne
Stan przetrenowania będzie się odbijał znacząco na ogólnie pojętej kondycji psychicznej organizmu. Podstawowym objawem alarmującym jest utrzymujący się stan irytacji i podenerwowania, zniechęcenie i brak motywacji nie tylko do treningów, ale i codziennych czynności. Należy też zwrócić uwagę na spadek libido, problemy ze skupieniem uwagi i niską samoocenę. Stany depresyjne i uczucie niepokoju będą także bardzo symptomatyczne w tej kwestii. Często pojawia się również niechęć do rywalizacji, chwiejność emocjonalna i częste zmiany nastroju. 
Przetrenowanie – badania krwi
Doprowadzenie do stanu przetrenowania będzie miało swoje odbicie w wynikach badań krwi. Przede wszystkim zauważalna będzie zmiana stosunku testosteronu do kortyzolu. Podwyższony poziom kortyzolu i jednoczesny obniżony poziom testosteronu będą jednymi z przesłanek potwierdzających przetrenowanie. Do kolejnych należą obniżony poziom hemoglobiny, obniżenie stężenia związków mineralnych, niski poziom azotynów, obniżona tolerancja na glukozę czy niski poziom glikogenu wątrobowego i mięśniowego.
Testy
Istnieje kilka sposób na samodzielne sprawdzenie występowania przetrenowania. Jednym z nich jest pomiar tętna. Codziennie rano przed wstaniem z łóżka należy dokonywać pomiaru. Podwyższone wyniki będą stanowiły sygnał ostrzegawczy. Tętno można mierzyć także podczas aktywności fizycznej. Jeśli pomimo spadku tempa ćwiczeń, tętno spoczynkowe wzrasta, może być to kolejny dowód na przemęczenie organizmu. Następnym sposobem jest codzienne mierzenie pulsu w tej same porze dnia. Tętno należy zmierzyć po okresie przynajmniej 10 minut odpoczynku, po czym należy wstać i wykonywać kolejne pomiary w odstępach 30 sekund. Jeśli po około dwóch minutach wynik wzrośnie o około 10 uderzeń serca na minutę, to jest to kolejna oznaka przetrenowania. Z pomocą przychodzą nam tutaj przyrządy do pomiaru ciśnienia we wszelakiej formie, od bardziej rozbudowanych po mini wersje, prawie że kieszonkowe, które wygodnie i bez problemu możemy włożyć do torby czy do plecaka i zabrać ze sobą.
Obecnie wymagamy od siebie samych bardzo dużo, zarówno na polu zawodowym, rodzinnym, jak i podczas uprawiania aktywności fizycznej. Motywacja do osiągania coraz lepszych wyników zmusza trenujących do ciężkich i wyczerpujących treningów. Jednak gdy zaburzony zostanie balans pomiędzy wysiłkiem fizycznym a regeneracją, to ciężka praca zaczyna iść na marne. Brak zdrowego rozsądku podczas ćwiczeń doprowadza organizm na skraj wyczerpania. Nasze ciało jest wyposażone w mechanizmy obronne. Obniżenie zdolności wysiłkowych i kondycji psychicznej ma zmusić do zaprzestania wyniszczania organizmu ciężkimi treningami i słabą regeneracją. Warto wiedzieć, że przemyślana aktywność fizyczna stanowi lekarstwo na ogromną ilość problemów, jednak nieodpowiednia jej dawka jedynie pogorszy sytuację.
Objawy świadczące o przetrenowaniu organizmu