Jesień – nowy początek
Letnie miesiące to dla wielu czas błogich urlopów, relaksu i zasłużonego wypoczynku. Słońce i okoliczności sprawiają, że wszelkie prozdrowotne nawyki zwykle ulegają choćby delikatnemu złagodzeniu. Codzienny trening nie musi odbywać się każdego dnia, jego intensywność nie jest aż tak wysoka, a słodycze czy fast foody smakują lepiej niż kiedykolwiek.
Pamiętaj, że jesienią kończy się sezon urlopowy, co dla wielu oznacza powrót do dawnych obowiązków, a nieraz także do dyscypliny.
To zatem także znakomity moment na powrót do formy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Zresztą regularne ćwiczenia, w zasadzie w dowolnej formie, to szereg korzyści dla ciebie i twojego organizmu. Nie tylko twoje ciało znów stanie się atrakcyjne, ale poprawisz kondycję, siłę, szybkość i dynamikę. Zarówno podbiegnięcie do autobusu nie będzie stanowiło problemu, ale także całodzienne wyprawy rowerowe czy bardziej wymagające formy rekreacji i sportu staną się czystą przyjemnością. I w końcu, systematyczna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko zapadnięcia na wiele chorób, w tym choroby serca i układu krążenia.
Najważniejsza jest regularność
To, w jaki sposób ćwiczysz oczywiście jest bardzo istotne. Jednak kluczowe znaczenie i to w przypadku każdej aktywności ma systematyczność wykonywanych ćwiczeń. Nawet jeżeli twój trening nie jest specjalnie wymagający i cechuje się niską intensywnością, jeżeli będzie wykonywany codziennie lub co dwa dni, szybko dostrzeżesz pierwsze efekty.
Jedną z popularniejszych form rekreacji jest pływanie. Wizyty na basenie 2-3 razy w tygodniu pozwalają na wzmocnienie fizyczne oraz na poprawę samopoczucia. Dodatkowym atutem takiej aktywności jej jest stosunkowo duża dostępność – pływalnia znajduje się w każdym większym mieście, a ty potrzebujesz jedynie czepka oraz stroju kąpielowego.
Bardzo podobnie należy traktować bieganie. Choć jest ono wysiłkiem mniej wszechstronnym aniżeli pływanie (po prostu pracuje mniejsza liczba mięśni), jest obecnie chyba najczęściej praktykowaną aktywnością. Bardzo często organizowane są różnego rodzaju biegi miejskie i zawody, na ulicach każdego dnia spotyka się dziesiątki biegaczy. Do joggingu także nie potrzebujesz praktycznie żadnego sprzętu. Oczywiście znacznie wygodniej biega się w specjalnych koszulkach termoaktywnych oraz spodenkach, jednak na początku z powodzeniem wystarczające są zwykłe buty treningowe. Zapewniają one właściwą amortyzację stóp oraz kolan, co nie tylko zwiększa komfort treningu, ale co chyba nawet ważniejsze – obniżają ryzyko doznania kontuzji.
Jazda na rowerze to natomiast świetny sposób na aktywną rekreację połączoną ze zwiedzaniem i odkrywaniem nowych okolic. Nawet wybierając się na wycieczkę z rodziną i dziećmi (pamiętaj o odpowiednim doborze rowerka dziecięcego), tempo pokonywania kilometrów jest znacznie szybsze niż podczas spaceru. Jeździe na rowerze sprzyja infrastruktura, w całym kraju jest coraz więcej specjalnie wytyczonych ścieżek i szlaków, które zachęcają do podróżowania własnym jednośladem.
Jak jeszcze ćwiczyć?
Możesz również spróbować zupełnie innych aktywności. Świetnym pomysłem są wizyty na siłowni przed lub po pracy. Często możesz to robić bezpłatnie, o ile twój zakład pracy finansuje różnego rodzaju karty lojalnościowe dla swoich pracowników.
Panie często lubują się w różnych odmianach fitness, a od pewnego czasu również w pole dance. Nie należy mylić tego z tańcem na rurze, gdyż jedynym punktem wspólnym jest właśnie to wyposażenie.
W ostatnich latach prawdziwą rewolucją okazał się jednak crossfit. To jedyne w swoim rodzaju połączenie treningu obwodowego z ćwiczeniami siłowymi i szybkościowymi, od lat wykorzystywane jest w przygotowaniu fizycznym amerykańskich żołnierzy. Obecnie w Polsce znajduje się coraz więcej miejsc, gdzie pod okiem odpowiednio wyszkolonych trenerów, możesz nieustannie pracować jak swoją formą i sylwetką.
Warto wspomnieć także o bardziej rekreacyjnych formach ruchu, gdzie zarówno intensywność, jak i poziom współzawodnictwa nie są tak wysokie. Choćby popularny badminton czy ultimate frisbee, które praktykowane są przede wszystkim latem, kiedy pozwala na to pogoda.
Jesień to znakomity moment na powrót do formy. Pomimo nieciekawej pogody, warto się zmobilizować i wrócić do ulubionej aktywności. Nie odkładaj dbania o siebie do kolejnego lata!