Dlaczego warto mieć w domu ławeczkę kulturystyczną?
Używając jej, możesz wykonać pełny trening siłowy.
Z powodzeniem da się ją wykorzystać do treningów obwodowych i interwałowych.
Stanowi uzupełnienie treningów w siłowni.
Jeśli trenujesz sport wytrzymałościowy, to urządzenie pozwoli ci wykonywać treningi uzupełniające właściwe dla twojej dyscypliny.
Ławeczka jest uniwersalna. Można na niej wykonać ćwiczenia wszystkich partii ciała.
Jest prosta w użyciu i zajmuje mało miejsca, a między treningami daje się bez problemu złożyć i schować.
Zanim wybierzesz
Przede wszystkim określ swoje potrzeby. Zacznij od tego, ile masz w domu miejsca. Przyjmij założenie, że przyrząd musi stać w odpowiedniej odległości od ściany i nie może do niej przylegać.
Jakie masz doświadczenie treningowe? Jeśli dopiero zaczynasz, wystarczy ci zwykła ławeczka uniwersalna. Osoby doświadczone muszą wziąć pod uwagę nie tylko wytrzymałość urządzenia (duże ciężary), ale także swoje cele treningowe.
Co chcesz na niej robić? Jednym osobom wystarczy sama ławeczka, inne potrzebują wielu dodatkowych elementów (jak uchwyty pod wyciąg).
UWAGA. Pamiętaj, że kupując urządzenie, na początku zwykle musisz też zainwestować w ciężarki,gryf(lub gryfy w różnych wersjach) i obciążenia.
Rodzaje ławek
Ławka skośna: wykorzystywana głównie do ćwiczeń mięśni brzucha.
Ławka regulowana, z blokadą na nogi. Została zaprojektowana tak, aby jak najlepiej wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Można na niej także trenować całe ciało.
Ławka pod sztangę: model najbardziej uniwersalny, umożliwia wykonywanie ćwiczeń całego ciała.
Ławeczka powinna być…
Stabilna: to jedna z podstawowych cech, które zapewniają bezpieczeństwo i wygodę.
Uniwersalna: daje możliwość ćwiczenia mięśni rąk i nóg.
Rozwojowa: dobrze, żeby dawała możliwość rozbudowy o kolejne elementy. Wraz ze stażem będziesz potrzebować dodatkowych bodźców. Dlatego warto postawić na model ławki, do której da się dokupić kolejne przystawki.
Wytrzymała: pamiętaj, że musi utrzymać nie tylko obciążenie twojego ciała, ale ciężarów i gryfu. Dlatego sprawdź, jaki jest udźwig ławeczki, i koniecznie dobierz taką, która będzie bezpieczna.
Regulowana: powinna mieć możliwość regulacji oparcia (nie tylko w górę, ale i w dół). Dzięki temu będziesz mieć możliwość wykonania większej liczby ćwiczeń.
Kilka porad
Na wstępie warto zainwestować w dodatkowe stojaki pod sztangę. Zapewnią bezpieczeństwo i ułatwią wykonywanie wielu ćwiczeń. Ważny jest rozstaw między stojakami. Jeśli będą ustawione za blisko siebie, chwyt między nimi będzie za wąski.
Ważna jest asekuracja. Są treningi, których bez asekuracji drugiej osoby lepiej nie robić. Dlatego jeśli jeszcze brakuje ci doświadczenia lub zamierzasz używać dużychobciążeń, poproś kogoś o ubezpieczanie.
Urządzenia muszą stać na płaskiej, twardej i stabilnej powierzchni.
Zadbaj o wentylację pomieszczenia. W wypadku intensywnej pracy zwykły wiatrak może nie wystarczyć.
Ławeczkę konserwuj zgodnie z instrukcją. Regularnie sprawdzaj stan drobnych elementów, bo w przypadku pracy z obciążeniami awaria ławeczki może być dla ciebie bardzo niebezpieczna.
Na takim sprzęcie nie warto oszczędzać, ale także nie musisz na niego wydawać połowy pensji. Można zrobić dobre zakupy, wydając do tysiąca złotych.
Chcesz stworzyć własną siłownię? Nic nie stoi na przeszkodzie. Zacznij od zakupu ławeczki kulturystycznej. Z czasem możesz zorganizować nawet bardzo zaawansowane miejsce do ćwiczeń. Zanim jednak przymierzysz się do zakupu, sprawdź, na co zwrócić uwagę, żeby nie żałować.