Dzięki zumbie świąteczne kalorie znikną niezauważenie. Gorące, latynoskie rytmy i proste układy choreograficzne połączone z ćwiczeniami fitness potrafią wycisnąć ostatnie krople potu. Jeśli pofolgowałeś sobie przy wielkanocnym stole i czujesz, że z trudem dopinasz się w ulubionych jeansach, zapisz się na taneczne treningi, które pomogą szybko zgubić zbędne kilogramy, odprężą cię i pozwolą się fantastycznie zabawić. Zumba – wysiłek, taniec i czysta radość
Zumba narodziła w latach 80. i choć to całkiem niedawno, już obrosła w legendę. Historia głosi, że pewien instruktor aerobiku, Kolumbijczyk Alberto Beto Perez, zapomniał zabrać nagrań, które zwykle puszczał podczas ćwiczeń. Włączył więc to, co miał pod ręką: cumbię, salsę, merenge i rozpoczął trening w takt gorących rytmów. Przypadkowo stworzył zumbę, która od lat zdobywa sobie coraz większą popularność na całym świecie. Od niedawna zyskuje również namiętnych zwolenników nad Wisłą. Określenie „zumba” w kolumbijskim slangu znaczy „baw się i ruszaj”. W czasie ćwiczeń wykonuje się serie ruchów, które nie nużą, ale pomagają w zawrotnym tempie wyrzeźbić sylwetkę. Uczestnicy często nie mają świadomości, że to intensywny wysiłek fizyczny – wydaje się im, że są na gorącej, latynoskiej imprezie. Ekscytująca muzyka porywa do tańca i wprowadza w doskonały nastrój. Jak wygląda trening? Podczas zajęć tętno uczestników utrzymuje się na umiarkowanym poziomie „fat burning zone”, który obejmuje do 70% maksymalnego pulsu. Wysiłek tego rodzaju sprawia, że organizm potrzebuje więcej tlenu, co istotnie przyspiesza spalanie tłuszczu, a dokładniej jego przemianę w czystą energię. Dynamiczne ćwiczenia, którym towarzyszą latynoskie brzmienia, wywierają dobroczynny wpływ na metabolizm, regulują gospodarkę hormonalną i wzmacniają różne grupy mięśni. Dzięki nim zadbasz o serce, poprawisz krążenie i obniżysz zbyt wysokie ciśnienie.
Wybierz swoją zumbę
Które zajęcia zumby powinieneś wybrać?Zumbę Basic, czyli klasyczną, poleca się osobom z umiarkowaną kondycją. Rozważ tę formę aktywności, jeśli codziennie intensywnie spacerujesz albo jeździsz na rowerze, rolkach. Na Zumbę Gold zapisują się m.in. się seniorzy, spotkasz tu również uczestników, którzy dawno nie uprawiali sportu. Mniej intensywną gimnastykę z powodzeniem wykonują osoby o niskiej sprawności fizycznej, z dużą nadwagą. Zumbatomic stworzono z myślą o najmłodszych, warto przekonać do niej dzieci. Kilkuletnie maluchy uczą się rytmiki, różnych gier, a przede wszystkim świetnie się bawią. Pociechy starsze, około 12. roku życia, mają szansę poznać klasyczną zumbę, oczywiście dostosowaną do wieku i pozbawioną bardziej zmysłowych kroków czy ruchów. Zumba Aqua to nic innego jak taneczne treningi na basenie. Jeśli lubisz ćwiczyć w wodzie, powinieneś wybrać się na zajęcia. Ćwiczenia nie obciążają stawów, więc zapisują się na nie osoby w czasie rehabilitacji, które cierpią na dolegliwości ze strony kręgosłupa. Zumbę Toning najczęściej wybierają mężczyźni – treningi ujędrniają i wzmacniają ciało, a przede wszystkim fantastycznie rzeźbią mięśnie bez ich nadmiernego przyrostu. W tym wypadku tanecznym krokom towarzyszą ćwiczenia siłowe. Dzięki nim błyskawicznie poprawisz kondycję, wytrzymałość, zręczność i koordynację ruchową. Wiesz, że ten rodzaj zumby bardziej niż inne przyspiesza odchudzanie i spalanie świątecznego tłuszczyku? Zumba Toning wykorzystuje wolniejsze rytmy, ponieważ ćwiczenia wykonuje się nieco spokojniej, ale za to precyzyjniej. Podczas zajęć używa się ciężarków około 0,7 kg, zwykle uczestników wyposaża się w tzw. toning sticks z grzechoczącym piaskiem w środku.
Spal kalorie w rytm muzyki
Kiedy zapisujesz się na zumbę, nie musisz martwić się, że czeka cię żmudna, długa nauka dokładnych kroków, ruchów bioder i skomplikowanych układów choreograficznych – nic z tych rzeczy. Podczas jednej piosenki wykorzystuje się najwyżej kilka kroków, które powtarza się w sposób intuicyjny, jednocząc się z rytmem. Zdaniem specjalistów, w trakcie godziny zajęć (prowadzonych tradycyjnie) pozbędziesz się nawet 500 kalorii, ale wiele zależy od rodzaju treningu, jaki wybierzesz. Ćwicząc z hantlami, masz szansę w 60 minut spalić 600 kalorii, a w wodzie (Aqua Zumba) jeszcze więcej – 800 kalorii. Jaki strój powinieneś zabrać na pierwsze zajęcia? Tu liczy się przede wszystkim wygoda – przydają się ubrania, które nie krepują ruchów. Luźna, dłuższa koszulka i sportowe spodnie (np. dresowe albo legginsy) z pewnością zdadzą egzamin podczas intensywniej gimnastyki. Postaw na tkaniny oddychające, które odprowadzają wilgoć. Zumba to taniec, więc możesz ćwiczyć ją w baletkach lub jazzówkach. Sprawdzą się też sneakersy, które zapewnią ci odpowiedni poziom amortyzacji. Zaopatrz się po prostu w komfortową odzież i poddaj rytmowi muzyki – w ten sposób nie tylko w mgnieniu oka spalisz wielkanocne kalorie, ale poczujesz wszechogarniającą radość, która wypełni każdą komórkę twojego ciała.
Zumba – spal świąteczne kalorie tanecznie!