Chcesz zgubić kilka kilogramów, wzmocnić i wymodelować mięśnie oraz poprawić kondycję organizmu? Orbitrek to idealny sprzęt dla ciebie! To popularne urządzenie przeznaczone do ćwiczeń aerobowych znajdziesz w każdej siłowni, ale możesz też kupić rower eliptyczny i trenować w domu. Sprawdź, jakie zalety mają ćwiczenia na orbitreku. Co to jest orbitrek?
Orbitrek, zwany również rowerem albo trenażerem eliptycznym, to maszyna treningowa, na której można uprawiać ćwiczenia typu kardio. Jeśli raz spróbujesz jazdy na orbitreku, szybko zrozumiesz, dlaczego to tak wyjątkowe urządzenie. Orbitrek łączy w sobie zalety kilku dyscyplin – jazdy na rowerze, bieżni i steppera. Podczas ćwiczeń wykonujesz ruchy przypominające bieg na nartach, ale twoje stopy nie dotykają podłoża.
Zalety ćwiczeń na orbitreku
Rower eliptyczny to maszyna, którą poleca się wszystkim, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Podczas treningu angażujesz bardzo dużo mięśni – pracują nogi, pośladki, brzuch, ręce. W czasie kilkudziesięciominutowego treningu wyszczuplisz łydki, uda, wzmocnisz mięśnie kręgosłupa oraz mięśnie brzucha, a także popracujesz nad ramionami i spalisz dużo kalorii.
Ćwiczenia na orbitreku mają przewagę nad joggingiem – nie obciążają tak stawów i ścięgien, przez co ryzyko kontuzji jest mniejsze. Poza tym orbitrek nadaje się dla osób o słabej kondycji, z nadwagą, a także tych, które chcą wzmocnić serce i poprawić wydolność organizmu. Trening na orbitreku jest łatwy, przyjemny i lekki, jednak po zejściu z maszyny na pewno poczujesz, że twoje mięśnie pracowały. Rower eliptyczny pozwala na dopasowanie poziomu trudności do możliwości dzięki regulacji oporu, a także różnym programom treningowym. Stopniowo możesz wydłużać czas ćwiczeń i zwiększać intensywność, stosując trening interwałowy.
Poza tym orbitrek to dobry sposób na pozbycie się cellulitu. W czasie ćwiczeń intensywnie pracują łydki, uda i pośladki, czyli miejsca, gdzie najczęściej obserwujemy pomarańczową skórkę. Regularne ćwiczenia spalają tłuszcz i poprawiają krążenie w skórze, przez co staje się ona jędrna, elastyczna i gładka.
Rodzaje rowerów eliptycznych
Jeśli jesteś już przekonana, że orbitrek to sprzęt dla ciebie, czas na wybór maszyny. Na rynku dostępnych jest bardzo dużo modeli rowerów eliptycznych. Ze względu na system hamowania, można je podzielić na trzy grupy: mechaniczne, magnetyczne i elektromagnetyczne.
Orbitreki mechaniczne są najprostsze i najtańsze, ale w czasie jazdy dość hałaśliwe, a ich ceny wahają się od ok. 200 do 400 złotych. Orbitreki magnetyczne wykorzystują do działania magnesy, które – oddziałując na siebie – wytwarzają opór. Ich praca jest cicha i z powodzeniem można z nich korzystać w domu. Ile kosztuje orbitrek magnetyczny? Najtańszy kupisz za 330 złotych, a najbardziej profesjonalne są w cenie ponad 6 000 złotych.
Orbitrek elektromagnetyczny posiada zaawansowany komputer do sterowania, a opór wytwarzany jest przez elektromagnes. To najdroższy rodzaj roweru eliptycznego, ponieważ najtańsze modele można kupić od ok. 730 złotych, a za najbardziej zaawansowane trzeba zapłacić nawet 8 000 złotych.
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Ćwiczenia na orbitreku są proste i intuicyjne. Przed treningiem zrób krótką rozgrzewkę, a następnie stań na pedałach urządzenia. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i nie odrywaj stóp od pedałów. Na początku zacznij od lekkiego oporu i średniego tempa. Po około 15 minutach możesz zwiększyć opór i ćwiczyć tyle, ile możesz. Na koniec czas na ochłonięcie – zmniejsz tempo przez ostatnie 5 minut treningu, by ustabilizować puls.
Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś ćwiczyć regularnie co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Trening powinien trwać minimum 30 minut. Z czasem warto spróbować treningów interwałowych, które polegają na naprzemiennych ćwiczeniach o maksymalnej intensywności, przeplatanych ze spokojną aktywnością w wolnym tempie. To świetny sposób na utratę wagi i poprawę kondycji.
Podczas ćwiczeń warto mieć przy sobie bidon z wodą. Do treningu nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów – wystarczy para butów sportowych i odpowiedni strój. Nie zapomnij o staniku sportowym, który podtrzymuje biust i minimalizuje wstrząsy, oraz koszulce z oddychającego materiału.
Jak ćwiczyć na orbitreku?