Istota podciągania na drążku
Przede wszystkim są to ćwiczenia, które wykorzystują ciężar ciała osoby ćwiczącej. Organizm musi przeciwstawić się siłom grawitacji. Nawet jeżeli nie stosuje się dodatkowego obciążenia, ogólna sprawność ulega znacznej poprawie. Natomiast liczba poprawnie wykonanych powtórzeń pokazuje rzeczywiste zaangażowanie w trening.
Które mięśnie pracują?
Drążek pozwala znacząco wzmocnić mięśnie pleców – zarówno te, które widać gołym okiem (np. najszerszy mięsień grzbietu), jak i położone nieco głębiej, ale istotnie wpływające na zachowanie prawidłowych wzorców posturalnych i ruchowych.
Dobra wiadomość jest taka, że mięśnie pleców cechuje duża reaktywność, czyli widoczny rozwój w wyniku stymulacji treningowej. Jeżeli więc ktoś nie straci zapału, może liczyć w tym względzie na wdzięczność swojego ciała w postaci estetycznie wyrzeźbionych pleców. Dodatkowo ćwiczą mięśnie ramion (przede wszystkim bicepsy, które są odpowiedzialne za zginanie ramienia w stawie łokciowym), mięśnie odpowiedzialne za mocny chwyt oraz mięśnie brzucha i bioder, które muszą wspomóc ciało w stabilnym utrzymaniu go nad ziemią.
Efekty podciągania zależą od obranej techniki. Drążek można złapać szerokim nachwytem (palce skierowane są w tym samym kierunku, co reszta ciała) lub podchwytem (palce wycelowane w kierunku ćwiczącego). Im węższy rozstaw ramion, tym ćwiczenie może wydawać się trudniejsze. Po osiągnięciu określonej sprawności wiele osób wypróbowuje wersję podciągnięć na jednej ręce i kolejne warianty, które skutecznie utrudniają, a tym samym pobudzają mięśnie do dalszej rozwojowej pracy. Najbardziej optymalny zakres ruchu to ten od niemal wyprostowanych ramion do momentu, w którym drążek mija wysokość brody (tyle zupełnie wystarczy).
Jaki drążek wybrać?
Drążek może być rozporowy lub też wymagać odpowiedniego montażu. Niektóre z nich można umocować nad futryną, jeżeli posiadają odpowiednio wystające elementy. Ze względów bezpieczeństwa najbardziej polecam jednak opcję z montażem. Daje to największą stabilność bez naruszenia mocy trzymania samego rekwizytu, nawet po wykonaniu dużej liczby podciągnięć. To z kolei jest obciążeniem także i dla sprzętu. Plusem pozostałych jest łatwość zakładania i demontażu, gdy w domu nie ma wystarczająco dużo miejsca na to, by sprzęt był przymocowany na stałe. Warto zainwestować również w opcję, która posiada dodatkowe uchwyty. Te urozmaicają sam trening i pozwalają zmobilizować nieco inne mięśnie. Bardzo ważne, by sam drążek umożliwiał wygodne, pewne trzymanie. Praca z obciążeniem własnego ciała będzie i tak duża (szczególnie na początku wystarczająco ciężka), a komfort chwytu (nad mocą którego i tak trzeba pracować) pozwoli skupić się na właściwym celu treningu.
Drążek pozwala na efektywny trening przede wszystkim mięśni pleców i ramion. Pozwala estetycznie wyrzeźbić i wzmocnić te grupy mięśniowe. Co ważne, poprawia sprawność funkcjonalną, która jest potrzebna w codziennym życiu. Jeżeli jesteś tym zainteresowany, warto zaangażować się w taki trening.
Drążek to stosunkowo prosty przyrząd, który jest jednocześnie wymagającym nauczycielem. Właśnie z tego względu część osób stara się używać go regularnie i stopniowo rozwijać możliwości własnego ciała, a inni wolą patrzeć na niego z boku albo też klasyfikują – niesłusznie – jako klamot, który im się do niczego nie przyda. Dlaczego warto?