Z roku na rok każda kobieta się zmienia, a procesu starzenia nie da się oszukać. To jednak nie jest powód do zmartwień, ponieważ odpowiedni trening ujędrni i wzmocni twój biust oraz inne partie ciała. Zalety ćwiczeń
Do osiągnięcia widocznych efektów wystarczą upór, determinacja i prawidłowo dobrany trening. Wyjaśniamy, jakie będziesz miała z niego korzyści. Przede wszystkim w ten sposób poprawiasz wygląd piersi, wzmacniasz mięśnie, dbasz o kondycję fizyczną i wytrzymałość. Jednocześnie gimnastykując klatkę piersiową, zapobiegasz wadom oraz skrzywieniu kręgosłupa, co bardzo często wywołane jest poprzez częstą pracę przy komputerze i wielogodzinne siedzenie przy biurku.
Częstotliwość treningów
Opracuj plan treningowy, tak abyś mogła znaleźć czas na ćwiczenia po 45 minut 2-3 razy w tygodniu. Pomiędzy każdym treningiem wyznacz sobie dzień na odpoczynek i regenerację, co zmniejszy bolesne zakwasy. Z każdym tygodniem stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, ale pamiętaj, mierz siły na zamiary. Nie warto się przeforsowywać, bo potem przez zmęczenie możesz nie wrócić do tej aktywności fizycznej.
Dodatkowe wsparcie
Ćwiczenia możesz dodatkowo wzmocnić stosowaniem profesjonalnych kosmetyków ujędrniających biust, a także sportami aerobowymi, czyli pływaniem, bieganiem, jogą, pilatesem czy siłownią. Natomiast do samego rozpoczęcia regularnych, domowych treningów na piersi przydadzą ci się akcesoria do fitnessu:
ekspander– za jego pomocą rozciągniesz mięśnie ramion i klatki piersiowej, a także poprawisz postawę;
hantelki– zdecyduj się na lekkie, zacznij od półkilogramowych, z czasem, gdy ulepszysz kondycję, możesz zwiększyć obciążenie;
mata do jogi – jest niezbędna podczas ćwiczeń w pozycji horyzontalnej, dzięki niej podczas treningu nie będziesz musiała ćwiczyć na twardej podłodze;
piłka do ćwiczeń – poprawi postawę, zniweluje skoliozę i zrelaksuje po wysiłku.
Dieta
Nie ma cudów, jędrny biust nie zależy tylko od kondycji fizycznej i wieku, w dużej mierze na jego wygląd wpływ ma zbilansowana dieta. Jeśli nie wiesz, jak ją opracować, wybierz się na konsultację z dietetykiem, który opracuje plan żywieniowy dla ciebie. Pamiętaj o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie, piciu 2 l wody oraz zielonej herbaty. To wszystko uzupełniaj produktami z wysoką zawartością retinolu (mięso, jajka, sery, owoce i warzywa), który odpowiedzialny jest za zdrowy wygląd skóry. Dodatkowo spożywaj dania z dużą zawartością witaminy C (cytrusy, kapusta, ogórki), która odpowiedzialna jest za odporność oraz chroni cerę przed negatywnym wpływem promieniowana UV.
Nie martw się, wiele kobiet, tak jak ty, marzy o idealnym biuście. Wbrew pozorom to pragnienie możesz spełnić bez chirurgii plastycznej, a za pomocą ćwiczeń. Pozwolą ci one poprawić samopoczucie i pozbyć się kompleksów. Pamiętaj, że im wcześniej zaczniesz trening, tym szybciej zobaczysz jego efekty.
Ćwiczenia na jędrny biust