Charakterystyka biegów OCR
Biegi OCR (z angielskiego Obstacle Course Racing) w dosłownym tłumaczeniu oznaczają „biegi z przeszkodami”. Podczas rywalizji każdy zawodnik musi pokonać określony dystans oraz znajdujące się na trasie przeszkody. Przeszkody mają charakter zarówno naturalny (woda, bagno, wzniesienia terenu), jak i sztuczny (równoważnie, liny, ścianki, zasieki). Każdy bieg jest inny, wymaga od uczestników specyficznego przygotowania i zapobiega rutynie. Obecnie w Polsce organizowanych jest blisko 200 biegów OCR w ciągu roku, z czego najpopularniejszymi są Runmageddon, Spartan Race i Barbarian Race. 
Na co zwrócić uwagę podczas treningów?
Biegi survivalowe wymagają od zawodników ogólnej sprawności fizycznej. W czasie treningów należy zwrócić uwagę na wzmocnienie takich elementów jak siła, wytrzymałość, równowaga i zwinność. Odpowiednia siła zwłaszcza górnej części ciała pozwoli sprawnie i bezproblemowo pokonywać przeszkody, w których ogromną pracę muszą wykonać ramiona i korpus. Wytrzymałość zapewni utrzymanie odpowiedniego tempa biegu na trasach, które potrafią liczyć nawet kilkadziesiąt kilometrów w zależności od zawodów. Równowaga i zwinność pozwolą uniknąć strat cennych sekund na przeszkodach typu równoważnia. 
Jak poprawić siłę ramion?
Niewystarczająca siła ramion i chwytu jest często największym problemem amatorsko startujących w biegach z przeszkodami zawodników. Aby sprawnie pokonywać przeszkody, w których do przemieszczania się używamy jedynie ramion, należy wprowadzić do swojego treningu odpowiednie ćwiczenia. Należą do nich wszelkiego rodzaju podciągania, zwisy z drążka czy pompki na poręczach. Najlepszym sposobem do nauki wykonywania prawidłowych podciągnięć jest wykonywanie samych opuszczeń z drążka. W tym celu należy wybić się z nóg, tak aby broda znalazła się nad drążkiem, i w powolny i kontrolowany sposób wykonać negatywną fazę ruchu. Z uwagi na charakter ćwiczenia należy wykonywać niewielką liczbę powtórzeń (5-8) w 3-4 seriach do 3 razy w tygodniu. 
Siłownia a biegi OCR
Siłownia może się okazać dobrym miejscem dla wzmocnienia słabych punktów ciała zawodnika, które zostały obnażone w czasie pokonywania różnych przeszkód. Jednak trening powinien być wykonywany świadomie i najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Podstawą dla zawodnika biegów OCR będzie praca nie tylko nad siłą obręczy barkowej, ale także nad prawidłowymi wzorcami ruchowymi. Doskonalenie techniki takich ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, pompka, podciąganie czy wyciskanie sztangi nad głowę przyniesie efekty w postaci możliwie najefektywniejszego ustawienia ciała podczas pokonywania przeszkód i zminimalizuje ryzyko kontuzji na trasie. 
Trening wytrzymałościowy
Trening biegowy, podczas którego kształtowana jest odpowiednia wytrzymałość, będzie bardzo ważny w kontekście odpowiedniego przygotowania do OCR-ów. W czasie treningów należy postawić zarówno na wysiłek o stałym tętnie, jak i urozmaicać go o wysiłek o charakterze interwałowym. Dobrym pomysłem będzie utrzymywanie stałego tempa biegu podczas całej jednostki treningowej po to, aby wyrobić sobie odpowiednią wydolność tlenową. Z kolei na następnym treningu należy spróbować biegu o zmiennym tempie, które imitowało będzie wzmożoną aktywność podczas pokonywania przeszkody. Treningi warto wykonywać w terenie charakteryzującym się dużymi nierównościami, dodatkowo dobrze jest skontrolować swoją technikę biegu u specjalisty.
Grupy treningowe
Na fali rosnącej popularności biegów survivalowych powstają liczne grupy treningowe zrzeszające osóby, które zamierzają wystartować lub już startują w biegach OCR. Treningi prowadzone są na świeżym powietrzu i mają za zadanie wszechstronne przygotowanie do rywalizacji na torze. Warto zainteresować się uczestnictwem w zajęciach, które umożliwiają przećwiczenie pokonywania specyficznych przeszkód, takich jak na przykład ścianka, drążki czy liny. Nawet najlepszy trening siłowy czy wytrzymałościowy nie przyniesie efektów, jeśli dana przeszkoda nie zostanie przepracowana wiele razy. Koszt uczestnictwa w zajęciach jest zwykle niewielki ze względu na dużą liczbę współuczestników i daje bardzo cenne doświadczenie w pracy z przeszkodami.
Odpowiednie obuwie
Bardzo duże znaczenie w biegach survivalowych ma dobór odpowiedniego obuwia. Najgorszym wyborem będą buty, których podeszwa zawiera plastikowe i płaskie elementy, ponieważ będzie to prowokowało poślizgnięcia i w konsekwencji kontuzje. Pod tym względem lepsze będą popularne „trapery”, jednak po pokonaniu przeszkody z wodą ich waga może znacząco utrudniać dalszą trasę. Obecnie na rynku znajduje się duży wybór obuwia przeznaczonego do biegów OCR. Ich podeszwa dzięki zastosowaniu specjalnej faktury zapewnia bardzo dobrą przyczepność i pewność w czasie pokonywania przeszkód, a materiał, z którego są wykonane, szybko odprowadza wodę. 
Podsumowanie
Popularność biegów survivalowych w Polsce stale rośnie. Każdego roku w licznych imprezach startują dziesiątki tysięcy ochotników. Poziomy trudności tras są dostosowane do zaawansowania uczestników. Aby uprawiać sport tego typu w spobób bezpieczny i zdrowy oraz czerpać z niego satysfakcję, należy odpowiednio się przygotować. Priorytetem uczestników powinna być praca nad siłą, stabilizacją obręczy barkowej i korpusu oraz wytrzymałością biegową. Należy znaleźć swoje słabe punkty i poświęcić im szczególną uwagę. Nie można zapominać o rozciąganiu ciała i pracy nad mobilnością, które przełożą się na zmniejszenie liczby urazów i dolegliwości bólowych. Osoby, dla których start w biegu OCR nie był jednorazową przygodą, powinny zainwestować w dobór odpowiedniego obudwia i treningi pod okiem doświadczonego trenera.
Biegi OCR, czyli tak zwane biegi survivalowe, cieszą się w naszym kraju rosnącą popularnością. Bieganie, które od kilku lat jest najpopularniejszą formą aktywności, staje się niewystarczające dla wielu Polaków. Liczni chcą spróbować swoich sił w biegach z przeszkodami, gdzie dobra kondycja i wytrzymałość to zbyt mało dla osiągnięcia satysfakcjonującego rezultatu.