Sen pełni bardzo ważna rolę w życiu każdego człowieka, ponieważ w dużej mierze to od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Jeśli jednak czujesz się cały czas niewyspany, a pomimo ciągłych starań nie możesz zasnąć, najwyższa pora, aby zmienić swój tryb życia. Podpowiadamy, jakie czynniki zależne od nas samych przekładają się na jakość snu. Dlaczego jakość snu jest ważna?
Odpowiednia długość i jakość snu sprawiają, że działamy efektywnie, mamy znacznie więcej siły, panujemy nad sytuacjami stresowymi, a nasz umysł lepiej zapamiętuje, dokonując rozsądnych, racjonalnych wyborów. W sytuacji odwrotnej, kiedy jesteśmy niewyspani, dochodzi do rozdrażnienia, jesteśmy podatni na stres, obniżona zostaje efektywność pracy, a my sami mamy duże problemy z koncentracją. Pamiętajmy jednak, że zaburzenia snu mogą mieć także podłoże zdrowotne. Często ich przyczyną bywają różnego rodzaju choroby, takie jak depresja, nerwica czy bezdech senny. Tak czy inaczej, jaka by to nie była przyczyna, należy sobie z tym radzić – albo samemu, albo z pomocą lekarską w przypadku chorób.
Jak poprawić jakość snu?
Po pierwsze – jedz z głową
Jeśli chcemy uniknąć problemów z zasypianiem, warto dostosować się do poniższych zasad, które nam w tym pomogą. Pierwszą z nich jest właściwe odżywianie. Pamiętajmy, aby pod żadnym pozorem nie kłaść się spać z pustym żołądkiem, ale i nie jedzmy przed samym zaśnięciem. Poza tym unikajmy stymulantów. Jeśli więc jesteśmy miłośnikami kawy, powinniśmy spróbować ograniczyć jej spożywanie, zwłaszcza w godzinach wieczornych. Niewskazane są również alkohol i papierosy. Nikotyna ma właściwości pobudzające, zaś alkohol, mimo że na początku może wywołać uczucie senności, w późniejszym czasie uniemożliwi nam właściwą regenerację sił w nocy i głęboki sen.
Po drugie – odpowiednia temperatura
Kolejnym sposobem, który pozwoli nam poprawić jakość snu, jest właściwa temperatura w sypialni. Starajmy się, aby temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, nie była zbyt wysoka. Najlepiej, jeśli co najmniej 20 minut przed zaśnięciem dobrze wywietrzymy pokój. Dzięki temu nie tylko zlikwidujemy część zarazków, ale także obniżymy temperaturę, która nie powinna przekraczać 18-19 stopni Celsjusza.
Po trzecie – oświetlenie
Pamiętajmy, że sypialnia powinna być odpowiednio zaciemniona. W przeciwnym razie nasze oczy będą przemęczone z uwagi na bardzo cienkie powieki, które nie są w stanie całkowicie osłonić gałek ocznych. Dodatkowo im bliżej pory spania, tym bardziej nasze światło powinno być stonowane. Jeśli więc nie potrzebujemy mocnego oświetlenia, warto poprzestać na lampkach czy kinkietach. Warto także zastąpić zwykłe włączniki światła ściemniaczami.
Po czwarte – unikaj gadżetów
Wydawać by się mogło, że korzystanie z Internetu czy wysyłanie smsów nie ma związku z problemem zasypiania. Jednak nic bardziej mylnego. Leżąc na łóżku i szykując się do spania, powinniśmy pozwolić naszym oczom odpocząć, ponieważ wpatrywanie się w ekran urządzeń wyostrza wzrok, tym samym nas rozbudzając. Dlatego trzymajmy komórkę czy tablet z daleka od naszego łóżka. Poza tym starajmy się ograniczać oglądanie telewizji. Wiele osób preferuje zasypianie w ten sposób, ale niestety wbrew pozorom taka praktyka nie służy pogłębianiu jakości snu.
Zatem jeśli chcemy być wypoczęci, w pełni zrelaksowani, tryskać energią, a także na dłużej zachować młodość, zadbajmy o to, aby jakość naszego snu była jak najlepsza. Powyższe wskazówki świadczą o tym, że wcale nie potrzeba wiele, aby tak się stało. Dbajmy o siebie, a sukces będzie gwarantowany.
Triki, które poprawią jakość snu