Duża czarna opona od ciągnika bardziej kojarzy się z orką i wsią niż z salą na siłowni. A jednak coraz częściej możemy ją spotkać jako świetny przyrząd do ćwiczeń. Jeśli mamy dużo miejsca, nic nie stoi na przeszkodzie, aby na swoim podwórku zorganizować prawdziwą salę crossfit. Skąd wziąć oponę?
Do naszego treningu przydadzą się zarówno opony od samochodu osobowego, jak i tira czy traktora. Rowerowe jednak się nie nadają. Jest kilka sposobów na zdobycie opony. Pierwszy to odwiedzenie zakładu wulkanizacyjnego, gdzie można kupić lub nawet dostać za darmo stare opony samochodowe, które nie nadają się już do użytku. Nie znajdziemy w nim jednak opon od tira czy ciągnika – są one znacznie trudniejsze do zdobycia. Można poszukać ich na złomie, u zaprzyjaźnionych rolników, którzy mają traktory lub kupić używane. Ofert jest sporo, musimy tylko pamiętać, że opony od ciągników czy ciężarówek będą znacznie droższe niż te od samochodów osobowych.
Czasami można znaleźć takie odkrycie w lesie, bo niestety część osób w taki sposób porzuca stare i nieprzydatne rzeczy. Przy ćwiczeniach z oponą warto zaopatrzyć się w rękawiczki, które ochronią nasze dłonie. Poza tym przyda się pas kulturystyczny.
Trening z oponą
Co można robić z oponą? Na pewno większość z nas widziała przerzucanie opony, które jest dość efektywne i często występuje jako jedna z konkurencji na zawodach siłaczy. Aby dobrze wykonać takie ćwiczenie, musimy najpierw opanować tzw. martwy ciąg, gdyż to właśnie w ten sposób podnosimy oponę. Chwytamy ją na dole za bieżnik, a następnie – tak jak w martwym ciągu – podnosimy do góry. Kiedy osiągnie ona kąt mniej więcej 45 stopni, robimy krok w przód i wypychamy ją do przodu. Przy tym ćwiczeniu pracuje całe ciało: zarówno ręce, nogi, jak i plecy.
Innym ćwiczeniem z wykorzystaniem opony od ciągnika lub tira jest uderzanie w nią młotem. Im cięższy młot, tym lepiej. Oponę kładziemy na ziemi, bierzemy zamach jak przy rąbaniu drewna i uderzamy. To ćwiczenie ma dwie zalety: angażuje górną partię ciała i dodatkowo pozwala się wyżyć. Młot podczas tego ćwiczenia można trzymać obiema rekami lub jedną.
Kolejnym pomysłem na wykorzystanie opony jest bieg. Tutaj sprawdzą się idealnie opony samochodowe. Możemy je trzymać pod pachami i w ten sposób biec lub przywiązać do nich linki i zamocować na pasie. Taki trening najlepiej rozpocząć od dość krótkich dystansów (np. 100 metrów), podczas których będziemy biec naprawdę szybko.
Następnym ćwiczeniem, do którego przydadzą się opony samochodowe, jest bieg z przeszkodami. Rozkładamy dwójkami parzystą liczbę opon, na początku może to być 6 opon w 3 rzędach. Zadanie polega na przebiegnięciu tej przeszkody tak, by „wdepnąć” w każdą z nich.
Świetnym ćwiczeniem jest także ciągnięcie opony. Do tego celu musimy posiadać oponę od ciągnika, mocną linę i spory kawałek w miarę równego gruntu. Jeden koniec liny przywiązujemy do opony, drugim zaś oplatamy siebie. Całość polega na tym, że ciągniemy oponę za sobą. Tutaj pracują głównie mięśnie pleców i nóg.
Zalety treningu z oponą
Trening z oponą angażuje wszystkie partie mięśni jednocześnie. Podczas jej podnoszenia, ciągnięcia czy biegu pracują plecy, ramiona i nogi. Może ona być elementem treningu lub samodzielnym sposobem na wymodelowanie sylwetki. Efektem ubocznym jest zredukowanie stresu, gdyż jest to jeden z lepszych sposobów na rozładowanie negatywnych emocji.
Trening z… oponą?