Co roku, gdy zbliża się lato, a wraz z nim wysokie temperatury, które sprzyjają odsłanianiu ciała, każdy z nas odczuwa potrzebę zadbania o to, jak będzie się prezentował na plaży. Jak powszechnie wiadomo, proces odchudzania się jest bardzo złożony i trwa dość długo, dlatego naszą walkę o pozbycie się zbędnych kilogramów warto rozpocząć wcześniej. Z pomocą może przyjść kilka wskazówek, które pomogą szybciej rozprawić się z nadprogramowymi kilogramami. Mowa o sprawdzonych trikach, które przyspieszą naszą przemianę materii. Odpowiednio skomponowana dieta to klucz do sukcesu
Przed rozpoczęciem odchudzania warto wybrać się do dietetyka, który pomoże zaplanować idealnie zbilansowaną dietę. Oczywiście, możemy również sugerować się danymi ogólnodostępnymi. W Internecie znajdziemy tabele z informacjami, ile kalorii zawiera dany owoc, warzywo, mięso czy całe danie. Dzięki temu, jeśli planujemy spożywać określoną liczbę kalorii danego dnia, łatwo zaplanujemy, ile gramów danego produktu możemy zjeść; łatwiej też nam będzie zaplanować ilość kalorii, które musimy spalić. Aby nasza dieta wspomagała odchudzanie, musimy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze, śniadanie to podstawa, bez niego nie powinniśmy ruszać się z domu. Jeśli nie zaspokoimy porannego głodu, metabolizm zwolni tempo. Na śniadanie warto zjeść produkty bogate w białko, na przykład jajka. Dzięki nim dłużej utrzymamy poczucie sytości. Każdy dietetyk powie, że lepiej jeść więcej małych posiłków niż na przykład trzy duże. Dzięki temu metabolizm cały czas pracuje. Jeśli odstępy między posiłkami są zbyt duże, wówczas zwalnia. Pamiętajmy również o przyprawach. Badania dowodzą, że stosowanie na przykład bazylii przyspiesza trawienie białek i tłuszczu, zapobiega wzdęciom i zaparciom, a także pobudza wydzielanie soku żołądkowego. Jeśli chcemy schudnąć, polecane jest zatem stosowanie bazylii, a oprócz niej estragonu, cynamonu, anyżu i czosnku, a także ostrych przypraw, takich jak papryka czy pieprz.
Nawadniaj się. Napoje, które przyspieszą metabolizm
Podczas odchudzania bardzo ważne jest uzupełnianie płynów. Warto pamiętać o tym, że należy pić również wtedy, gdy nie chce nam się pić. Najlepiej zaspokajać pragnienie wodą. Pomaga ona w usuwaniu z organizmu toksyn, które mogą hamować metabolizm. W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2 litry wody. Jeśli dodatkowo woda jest chłodna, pomoże nam spalić kolejne kalorie. Co więcej, wypicie wody przed posiłkiem zmniejsza łaknienie, przez co zjemy mniej, a szybciej poczujemy się syci.
Naucz się relaksować. Stres szkodzi odchudzaniu
Badacze zauważyli zależność między stresem a przybieraniem na wadze. Osoby, które często się stresują, zdecydowanie częściej narzekają na dodatkowe kilogramy. Dzieje się tak w wyniku wydzielania hormonów, które przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ale także dlatego, że w stresie często więcej jemy – i to niekoniecznie zdrowo. Sięgamy wówczas głównie po węglowodany: czekoladę i inne słodycze. Warto poznać kilka technik relaksacyjnych, które w stresowej sytuacji pozwolą nam się wyciszyć i uspokoić.
Bez wysiłku ani rusz – sport to nasz sprzymierzeniec
Każdy, kto planuje odchudzanie, powinien pamiętać o odpowiedniej dawce ruchu. Jednak myli się ten, kto sądzi, że efekty przynoszą tylko wyczerpujące i męczące treningi. Specjaliści są zdania, że szybciej chudniemy, jeśli wkładamy w to umiarkowany wysiłek fizyczny, a przerwy między ćwiczeniami wynoszą co najmniej 20 godzin. Umiarkowany wysiłek skutecznie pobudza krążenie krwi, a efekt ten utrzymuje się nawet do kilku godzin po zakończeniu treningu, czyli spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się nawet wtedy, gdy już nie ćwiczymy. Pamiętajmy, że ćwiczenia powinny trwać minimum 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz osadzony w tkankach tłuszczowych, którego chcemy się pozbyć. Możemy ćwiczyć w domu bez konieczności zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt. Do domowego fitnessu wystarczy mata. Jeśli nie możemy zmusić się do ćwiczeń, zapiszmy się do klubu sportowego lub wybierzmy na trening z kolegą lub koleżanką. Razem łatwiej o mobilizację.
Ochładzaj organizm
Podobno ponad połowa kalorii, które spalamy, służy utrzymaniu stałej temperatury naszego ciała. Co zatem się stanie, jeśli ochłodzimy nasz organizm? Będzie on próbował wrócić do stałej temperatury, przez co wykona dodatkowy wysiłek, aby ją osiągnąć. Starajmy się spożywać niektóre posiłki na zimno lub sięgajmy po chłodne napoje. Nie należy również przegrzewać pomieszczeń, w których się znajdujemy, ani brać gorących kąpieli. Dzięki zimnemu prysznicowi można spalić nawet 100 kalorii. Metody ochładzania organizmu przynoszą najlepsze efekty w przypadku osób puszystych.
Powyższe triki mają na celu wspomaganie odchudzania i przyspieszenie metabolizmu, nie zastąpią jednak właściwej diety i treningu. Warto jednak stosować je jako narzędzie pomocnicze w dążeniu do upragnionej sylwetki.
5 sprawdzonych trików na przyspieszenie metabolizmu