Nowatorskie aktywności fizyczne
W dzisiejszych czasach świadomość zdrowego trybu życia jest bardzo wysoka. Dlatego też coraz więcej osób przywiązuje szczególną uwagę do takich aspektów, jak prawidłowy jadłospis, dobór odpowiednich produktów czy właściwa dawka ruchu i rekreacji każdego dnia. Codziennie na ulicach mijają nas dziesiątki biegaczy – nawet zimą. W porze ciepłej dołączają do nich rowerzyści, a zgodnie z badaniami, coraz większy odsetek społeczeństwa dba o własną formę fizyczną.
Wszystko to sprzyja pojawianiu się nowych form ćwiczeń, a także dyscyplin sportowych. Tylko w ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły nowe gry zespołowe (jak ultimate frisbee), ćwiczenia połączone z tańcem (zumba) czy nowatorski trening siłowo-gimnastyczny oparty na założeniach ćwiczeń obwodowych (crossit). Szczególnie ostatnie z wymienionych przyczyniło się do prawdziwej prozdrowotnej rewolucji.
Tym, co łączy powyższe aktywności, jest ruch – i to w sensie dosłownym. Dzięki odpowiedniej pracy mięśniowej i prawidłowo wykonywanym sekwencjom ruchowym, możesz zwiększyć swoją siłę, szybkość i wytrzymałość, poprawić kondycję czy wyszczuplić figurę. Co więcej, do rozpoczęcia przygody z crossfitem czy zumbą wystarczy ci swobodny strój oraz zwykłe buty treningowe.
Czym jest planking?
Na tle wspomnianych dyscyplin zupełnie wyróżnia się planking. Sama nazwa pochodzi z języka angielskiego od słowa plank, co znaczy „deska”, „deskowanie” lub „udawanie deski”. Narodził się w Australii i początkowo był bardziej fenomenem społecznym, aniżeli metodą treningową. Łatwo można to przyrównać do kultowego już selfie. Chodziło bowiem o to, aby na zdjęciu leżeć nieruchomo na brzuchu z głową skierowaną ku podłożu. Oczywiście, im miejsce było bardziej unikalne, tym zdjęcie zyskiwało na efektowności. Internet zalała cała masa zdjęć osób leżących w niezwykłych okolicznościach i lokalizacjach, często szokując opinię publiczną.
Jednak to, co początkowo było zwykłą zabawą, wkrótce stało się popularnym ćwiczeniem charakteryzującym się doskonałymi efektami. Otóż popularna „deska”, to nic innego, jak pozycja wyjściowa do klasycznej pompki. W leżeniu przodem należy unieść ciało na podpartych i wyprostowanych ramionach, utrzymując jednocześnie tułów i nogi w linii prostej. Choć zadanie wydaje się łatwe, osobom początkującym problemy sprawia pozostanie w tej pozycji nawet przez 20 czy 30 sekund. Czas treningu możesz odmierzać za pomocą stoperalub zwykłego zegarka. Przy pierwszych próbach zaleca się wykonywanie planka nie na dłoniach, lecz całych przedramionach.
Brzmi znajomo? Owszem, ćwiczenie to przecież z pewnością wykonywałeś nieraz podczas szkolnych lekcji wychowania fizycznego. W przypadku aktywności fizycznej bywa czasem podobnie jak z modą – trendy powracają w nieco odświeżonej formie i na nowo zyskują popularność.
Niebywałą zaletą plankingu jest to, czego społeczeństwo w dzisiejszych czasach oczekuje chyba najbardziej. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, aby efekt był wyraźnie zauważalny. Co więcej, do tego mini treningu nie musisz przygotowywać się w żaden sposób. Tak naprawdę, nie jest konieczne nawet zakładanie koszulki treningowejczy sportowych spodenek. Nie znaczy to, że samo ćwiczenie będzie niczym przysłowiowa bułka z masłem – po prostu stanowi ono pewnego rodzaju idealną odpowiedź na potrzeby ludzi w dzisiejszym zabieganym świecie.
Jak działa planking?
Sekretem działania „deski” jest izometryczny skurcz mięśni. Podczas tradycyjnego napięcia włókien mięśniowych dochodzi do zbliżenia ich przyczepów, czego fizycznym efektem jest ruch – dokładnie tak, jak podczas prężenia muskułów, np. przed narzeczoną. W przypadku skurczu izometrycznego włókienka napinają się dokładnie w ten sam sposób, jednak przyczepy pozostają w tych samych miejscach. Odbywa się to zatem bez reakcji ruchowej. Dlatego kluczem do prawidłowego wykonania każdego planka jest utrzymanie pozycji statycznej, a nie dynamicznej. A to wcale nie jest proste!
Odpowiednio wykonany plank doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, grzbietu, kończyn górnych i dolnych oraz pośladków. Nie zapominaj jednak o prawidłowym ustawieniu pleców i nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej. Może to wywoływać reakcje bólowe, a nawet doprowadzić do kontuzji. Ponadto, planking wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia parametry krążeniowo-oddechowe i ukrwienie.
Pamiętacie „deskę” ćwiczoną nieraz podczas zajęć wychowania fizycznego? Planking to niejako powrót do tej tendencji w zupełnie nowej odsłonie – i z korzeniami social media w tle!