Joga
Ćwiczenie jogi niesie bardzo wiele korzyści dla zdrowia i urody, ale w tym przypadku główną zaletą tej dyscypliny jest przede wszystkim praca nad uelastycznianiem i rozciąganiem mięśni. W pole dance jest to kluczowe przy wykonywaniu wielu figur – joga pozwoli ci szybciej osiągnąć idealny szpagat oraz piękne gięcie kręgosłupa, które sprawi, że pozycje na rurze będą wyglądały jeszcze bardziej efektownie. Ponadto pomoże w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała oraz wysmukli sylwetkę. Trening modeluje całe ciało, a wydłużenie, wzmocnienie i uelastycznienie mięśni daje znacznie większą swobodę ruchów. Jogę możesz ćwiczyć samodzielnie w domu na macie gimnastycznej lub na zajęciach grupowych, gdzie będziesz miała okazję skorzystać z profesjonalnych wskazówek instruktora.
Crossfit
Taki trening to świetny sposób na wzmocnienie całego ciała. W pole dance siła to rzecz niezbędna – crossfit pomoże ci wszechstronnie rozwijać poszczególne partie mięśniowe, dzięki czemu szybciej będziesz mogła opanować figury na drążku. Dyscyplina ta wykorzystuje między innymi niezwykle popularne ostatnio kettle bells, które doskonale wzmacniają mięśnie ramion i pleców – wzmacnianie tych miejsc jest szczególnie istotne przy trenowaniu pole dance. Ponadto crossfit podnosi ogólną sprawność fizyczną i wytrzymałość organizmu, gdyż treningi są naprawdę intensywne. Na zajęcia warto udać się do profesjonalnego studia, aby poznać prawidłowe techniki ćwiczeń i korzystać z dostępnego tam sprzętu, który bywa naprawdę ciekawy i różnorodny.
Zumba
Zumba to niezwykle przyjemna i ciekawa forma treningu aerobowego, który poprawia wydolność organizmu i podnosi ogólną sprawność fizyczną. Ponadto jest to rodzaj tańca, a umiejętność wykonywana tanecznych, płynnych i zgrabnych ruchów jest kluczowa w wielu pole dancowych choreografiach. Trening ten jest też wspaniałą zabawą, która może pełnić również funkcję doskonałej rozgrzewki przed właściwym treningiem na drążku. Co więcej, ćwiczenie zumby pozwala szybciej zrzucić zbędne kilogramy, a przez to poczuć się znacznie pewniej i bardziej komfortowo podczas zajęć pole dance. Warto także wspomnieć, że istnieją różne odmiany tej dyscypliny, na przykład zumba z ciężarkami albo wersja aqua, którą ćwiczy się na basenie – każdy więc będzie mógł znaleźć formę idealną dla siebie.
Akrobatyka
To jedna z najtrudniejszych i najbardziej wymagających dyscyplin – nic więc dziwnego, że osoby z akrobatycznym zapleczem na ogół znacznie lepiej radzą sobie z ćwiczeniami na rurze. Takie treningi to nie tylko lekcja siły, ale również koordynacji i skupienia, które są niezbędne przy wielu pole dancowych trickach. Po zajęciach z akrobatyki bez problemu wykonasz stanie na głowie czy rękach, liczne podciągnięcia, przewroty oraz figury odwrócone. Akrobatyka również ma wiele twarzy – można przy niej wykorzystywać między innymi taśmy, drabinki albo koła cyrkowe. Pamiętaj jednak, że nie będzie łatwo! Takie ćwiczenia znacznie cię wzmocnią, dadzą większą pewność siebie i pomogą przełamać strach i psychiczne opory przed wieloma pole dancowymi figurami.
Balet
Przyjęło się, że na balet można zapisać się tylko będąc dzieckiem, jednak obecnie powstaje coraz więcej szkół oferujących ten rodzaj zajęć także dorosłym. Podobnie jak wiele wspomnianych wcześniej dyscyplin, balet również pozwala na szybsze wzmocnienie mięśni, nabycie siły, koordynacji i płynności ruchowej, a ponadto wymaga znacznej zręczności oraz rozciągnięcia. Dzięki obecności elementów tanecznych pomoże on nabrać zwinności i wyczucia, co przełoży się na późniejsze wykonywanie piękniejszych choreografii z wykorzystaniem rury. Ponadto wspomaga utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz pracę nad osiągnięciem smukłej, wymodelowanej sylwetki. Dzięki treningom baletowym będziesz więc potrafiła poruszać się z prawdziwą gracją i elegancją, która z pewnością zostanie zauważona podczas wykonywania figur na drążku.
Trenujesz pole dance? Chciałabyś, aby twoje ćwiczenia były jeszcze bardziej efektywne? Okazuje się, że sam trening na drążku czasem nie wystarcza – warto wspomagać go także innymi dyscyplinami, które pomogą ci szybciej uzyskać siłę, wyrzeźbić mięśnie oraz odpowiednio rozciągnąć ciało. Sprawdź więc, na jakie zajęcia warto się wybrać w przerwach między treningami na rurce, aby stać się jeszcze lepszą pole dancerką!