Podczas snu organizm regeneruje się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, by dobrze funkcjonować i być zdrowym. Niestety, stres i przemęczenie sprawiają, że czasem trudno jest ci zasnąć albo śpisz niespokojnie, często się budząc. Co zrobić, by zasypiać szybko i bez problemów? Jeśli masz trudności z uśnięciem, powinieneś wypróbować metody, które ułatwiają zasypianie. Dieta na sen
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale to, co jesz na kolację, ma duży wpływ na jakość snu. Tłuste, ciężkostrawne potrawy sprawiają, że w nocy organizm nie regeneruje się prawidłowo, ponieważ jest zajęty trawieniem. Właśnie dlatego lekką kolację należy zjeść około 3 godziny przed planowanym pójściem spać. Najlepsza będzie kolacja na ciepło, ponieważ gotowane posiłki dobrze wpływają na sen.
Co jeść na dobry sen? W menu na kolację powinny znaleźć się węglowodany złożone, warzywa, a także produkty bogate w kwasy omega-3. Dobre dania to zupy warzywne, sałatki z dodatkiem kaszy lub makaronu pełnoziarnistego, kanapki z razowego pieczywa z chudym twarogiem, a także tłuste ryby (łosoś, makrela). Pamiętajmy, by kolacja była lekkostrawna i pożywna, a więc bogata w witaminy i minerały.
Herbaty ziołowe ułatwiające zasypianie
Często masz problemy z zaśnięciem? Winowajców szukaj wśród ulubionych napojów – kawy i herbaty. Ich właściwości pobudzające są jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności. Napoje zawierające kofeinę można bezpiecznie pić do godziny 14. Ulubioną czarną herbatę warto zamienić na napary ziołowe, które ułatwiające zasypianie. Korzeń kozłka, szyszki chmielu, rumianek oraz melisa to zioła najbardziej znane ze swoich uspokajających właściwości. Filiżanka ziołowej herbaty pomoże zredukować stres, zrelaksować się i odpowiednio przygotować do snu. Jeśli herbatki ziołowe nie przyniosą efektów, możesz również spróbować preparatów na sen, dostępnych bez recepty.
Wewnętrzne wyciszenie
Czy wiesz, że uzależnienie od Internetu i technologii również negatywnie wpływa na twój sen? Natłok informacji sprawia, że mózg pracuje na najwyższych obrotach i trudno mu się uspokoić, kiedy nadchodzi czas na położenie się do łóżka. W badaniach udowodniono, że światło emitowane przez ekrany laptopów, tabletów i smartfonów zakłóca produkcję melatoniny w organizmie. Hormon ten jest odpowiedzialny za prawidłowy sen, dlatego zaleca się, by na około 2 godziny przed planowanym zaśnięciem unikać wszelkich urządzeń elektronicznych. Komputer i telefon zamień więc na książkę lub ulubiony magazyn i poświęć czas na relaks wolny od technologii.
Relaksacyjne rytuały
Odpowiednia atmosfera ułatwia zasypianie. Warto znaleźć własny rytuał, który pozwala na wyciszenie i oderwanie od problemów. Dobrym pomysłem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, którego zapach koi nerwy. Lawenda znana jest ze swoich uspokajających właściwości, dlatego jeśli masz trudności ze snem, trzymaj w pobliżu łóżka jej suszone kwiaty albo przed snem zapal w sypialni lawendową świecę. Przydatne mogą się okazać również kosmetyki wzbogacone o ekstrakt z lawendy.
Nie lekceważ problemów z zasypianiem. Zwykle są to przejściowe trudności związane ze stresem w pracy lub kłopotami w domu. Warto jednak zadbać o prawidłową higienę snu, by codziennie być wypoczętym i pełnym energii. Spróbuj wprowadzić zmiany w diecie, zacząć pić herbaty ziołowe oraz znaleźć czas na relaks. Pamiętaj także, że temperatura w sypialni nie powinna być za wysoka – nie podkręcaj ogrzewania i regularnie wietrz pomieszczenia.
Metody ułatwiające zasypianie