Jeśli rozpoczynasz przygodę z jakimkolwiek sportem, musisz pamiętać, że nic nie osiągniesz bez regularności i odrobiny samozaparcia. Treningi to ciężka praca, która z czasem zaczyna przynosić efekty, daje satysfakcję, motywuje do dalszego działania i sprawia przyjemność. Trening siłowy niewątpliwie przyczynia się do poprawy wyglądu ciała, wysmukla sylwetkę, zwiększa masę mięśniową i poprawia samopoczucie. Włączenie do aktywności treningu siłowego jest świetnym pomysłem dla każdej kobiety, niezależnie od wieku. Fakty i mity na temat treningu siłowego kobiet
Większość pań obawia się, że w wyniku regularnego treningu siłowego nazbyt rozbudują się ich mięśnie, a sylwetka nabierze męskich cech. Nic bardziej mylnego. Organizmy kobiety i mężczyzny różnią się zasadniczo i bez podawania środków dopingujących nie dojdzie do nadmiernego przyrostu mięśni. Duża grupa kobiet chcących schudnąć decyduje się wyłącznie na ćwiczenia aerobowe. Tymczasem trening siłowy jest dobrą, ale wciąż mało popularną alternatywą dla pań marzących o świetnej figurze.
Różnice fizjologiczne pomiędzy kobietą a mężczyzną
Hormony odgrywają kluczową rolę w budowaniu muskulatury. Ilość masy mięśniowej zależy od poziomu testosteronu, który ma silne działanie anaboliczne i przyczynia się do rozwoju mięśni. U przeciętnej kobiety poziom testosteronu w organizmie jest bardzo niski, co sprawia, że nie wypracuje atletycznej sylwetki. Nawet po ciężkich treningach w siłowni nie będzie wyglądać jak zawodowa kulturystka. Kobiety mają również wolniejszą przemianę materii, łatwiej odkłada się tkanka tłuszczowa. Różnice te są uwarunkowane genetycznie i powodują, że paniom znacznie trudniej zrzucić tkankę tłuszczową i przekształcić ją w mięśnie.
Co i jak ćwiczyć?
Ciężki i intensywny trening jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Wiele kobiet nie wykorzystuje w pełni możliwości, jakie daje siłownia, mimo że instruktorzy i trenerzy przekonują je, iż również panie potrzebują hantli i sztangi.
Możesz wykonywać podciągania na drążkuczy ćwiczenia ze sztangą, ale nie powinnaś zapomnieć o technice. To dzięki niej ćwiczenia przyniosą efekty, a ty nie zrobisz sobie krzywdy. Na początek znajdź odpowiedniego trenera, który przygotuje plan treningowy i pokaże, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Kobietom na początek często poleca się trening obwodowy, który rozwija wszystkie główne grupy mięśni, zwiększa wytrzymałość i szybko przynosi efekty. Jego intensywność jest dość duża, a osoba ćwicząca wykonuje po kolei następujące po sobie serie. Warunkiem jest jednak to, by kolejne ćwiczenia oddziaływały na inną partię mięśni, dzięki czemu nie ulegną przeciążeniom. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie rób przerw i wykonuj po 10-15 powtórzeń. Dopasuj ciężar do swoich możliwości, z czasem możesz go zwiększyć. Na razie skup się na technice i ją doskonal. Niewątpliwą zaletą treningu obwodowego jest jego różnorodność. Jeśli znudzi ci się jakieś ćwiczenie, możesz je zmienić na inne. Ważny jest regularny trening, najlepiej 3-4 razy w tygodniu z przerwami na regenerację. Oprócz treningów nie zapominaj o diecie, która powinna być bogata w białko. Zaleca się też picie dużej ilości wody i unikanie węglowodanów. Co ważne, nie rezygnuj szybko, twój organizm potrzebuje czasu do zmian, a efekty nie pojawią się po tygodniu.
Interesuje cię zgrabna wymodelowana sylwetka? Jesteś za szczupła lub masz za dużo tkanki tłuszczowej, a może chcesz poprawić swoją kondycję i siłę? Jeśli na większość tych pytań odpowiedziałaś twierdząco, to siłownia jest zdecydowanie dla ciebie. Intensywny, właściwie dobrany trening siłowy w połączeniu z odpowiednią dietą są w stanie zdziałać cuda i otwierają wielkie możliwości kształtowania figury.
Czy trening siłowy jest dla kobiet?