Początek wiosny – najpiękniejszy okres w roku, w którym życie zaczyna dosłownie kwitnąć. Rośliny wypuszczają pierwsze pączki, ptaki wracają z ciepłych krajów, a z zimowego snu budzą się większe i mniejsze zwierzątka oraz… biegacze. Pogoda, zwłaszcza w tym okresie, lubi jednak płatać figle – w miarę ciepły, słoneczny dzień niekoniecznie oznacza równie przyjemny wieczór, a każda, nawet najmniejsza mżawka może w każdej chwili zamienić się w opady śniegu. W przeciwieństwie do innych gatunków, my – biegacze, nie możemy tak po prostu poczekać na prawdziwą wiosnę. Każda, nawet najmniejsza ścieżka nas po prostu wzywa, a nasze stopy, jakby na jej zawołanie, zaczynają mimowolnie przebierać w miejscu. Tak, przyszedł czas na trening.
Ubiór – rzecz priorytetowa
O ile późną wiosną czy latem, gdy temperatura przekracza 20 stopni Celsjusza, ubiór okazuje się mało istotny, o tyle odpowiednio dobrany komplet w chłodniejsze dni jest kwestią najważniejszą. Nie chodzi w tym wypadku wyłącznie o to, by nie przemarznąć podczas biegania – gdyby to było rzeczą nadrzędną, równie dobrze moglibyśmy biegać w wełnianym swetrze. Specjalistyczna odzież sportowa ma o wiele szerszy zakres obowiązków – ma zapewniać wentylację, pozwalać na zachowanie właściwej, równomiernej temperatury ciała, a także zapobiegać obtarciom powstającym wskutek nadmiernego pocenia. Niestety w tym wypadku nie wystarczy jedynie zakup bluzy czy spodni – nasz ubiór musi być w każdym calu kompletny i funkcjonalny, byśmy po pierwszej lepszej przebieżce nie skończyli z kaszlem, katarem czy gorączką i nie wylądowali na tygodnie w łóżku.
Bielizna termiczna
Oddychająca i odprowadzająca wilgoć z powierzchni ciała bielizna jest pierwszą i najważniejszą warstwą odzieży każdego biegacza. Nasz zestaw powinien składać się ze ściśle przylegających do ciała bluzki oraz kalesonów (co często wiąże się z koniecznością zakupu rozmiaru o „oczko” mniejszego, niż nosimy na co dzień). Tylko wtedy, gdy materiał będzie szczelnie stykać się z naszą skórą, jego funkcjonalność zostanie w pełni wykorzystana.
Zadaniem bielizny termoaktywnej jest przede wszystkim odprowadzanie potu do drugiej warstwy ubrania. Reguluje ona tym samym ciepłotę naszego ciała, zapobiega przegrzaniu czy przemarznięciu, a także sprawia, że w najbardziej newralgicznych miejscach nie powstają otarcia. Biegamy więc dzięki niej dłużej, czujemy się znacznie bardziej komfortowo, a przy tym nie straszna nam nawet niska temperatura.
Skarpety sportowe
Wbrew pozorom, skarpety odgrywają niezwykle istotną rolę w stroju biegacza. O ile dobrze je dobierzemy, odizolują one nasze stopy od chłodu oraz zdecydowanie poprawią komfort biegania. Na skarpetach sportowych nie ma co oszczędzać – najtańsze modele, kosztujące zaledwie kilka złotych za parę, okażą się nic nie warte już po pierwszym treningu, z którego wrócimy z poobcieranymi stopami lub odciskami.
Kupując skarpety sportowe, sugerujmy się więc przede wszystkim ceną oraz marką. Muszą one być bardzo elastyczne, by równo przylegały do stopy i zapobiegały obtarciom. Powinny również być stosunkowo ciepłe, by nie dopuściły do wyziębienia organizmu. O tak wczesnej porze roku najlepiej wybierać skarpety z domieszką materiałów syntetycznych, koniecznie sięgające do kolan. Natomiast latem możemy pokusić się o zakup skarpet typu „stópki”.
Rękawiczki, czapka, komin
Zachowanie ciepłoty ciała bez równoczesnego przegrzania jest bardzo ważne podczas treningu biegowego. Podczas niższych temperatur najwięcej ciepła tracimy przez głowę, stąd odpowiednia czapka do biegania okazuje się niezastąpiona. Powinniśmy wybierać modele wykonane z materiału szybkoschnącego i koniecznie oddychającego. Dzięki temu pot nie będzie spływał nam po twarzy.
Równie mocno powinniśmy zadbać o naszą szyję i gardło, zabezpieczając je kominem. Niektóre firmy oferują co prawda bluzy z kołnierzem osłaniającym newralgiczne miejsca dróg oddechowych, jednak nie sprawdzają się one tak dobrze, jak klasyczny komin. Ten ostatni to tani i niezwykle skuteczny sposób na zabezpieczenie się przed przeziębieniem. Ze względu na wysiłkowy charakter naszego sportu, lepiej wybierać materiałowe osłony szyi – te wykonane z polaru dużo gorzej odprowadzają ciepło.
W związku z tym, że o tej porze roku za oknem panuje pogodowy miszmasz, powinniśmy również skupić się na naszych dłoniach, które są narażone na odmarznięcie, a w efekcie przesuszenie i pękanie skóry. Dobre rękawiczki wykonane z syntetycznego materiału odprowadzającego wilgoć sprawdzą się idealnie. Możliwość obsługi ekranów dotykowych bez konieczności zdejmowania rękawiczek będzie dodatkowym atutem zakupionego modelu – zwróćmy na to uwagę.
Bluza softshell
Ciepła, odporna na działanie wiatru i wody bluza to kolejny ważny element ubioru biegacza. O ile w cieplejszych miesiącach możemy pokusić się o bieganie w klasycznej kurtce ortalionowej, o tyle wczesną wiosną lepiej sprawdzi się bluza typu softshell. Jest ona zdecydowanie cieplejsza od cienkiego ortalionu i lepiej izoluje nas przez wiatrem. Poza tym dzięki oddychającemu materiałowi lepiej współpracuje z bielizną termoaktywną, odprowadzając wilgoć na zewnątrz. Podczas zakupu warto zwrócić uwagę na to, czy bluza posiada wysoki, zapinany kołnierzyk, który będzie dodatkowo izolował szyję przed chłodem. Pomocne okażą się również kieszenie boczne (nie wszystkie bluzy je posiadają), do których schowamy drobiazgi, takie jak klucze czy telefon.
Buty
Na koniec rzecz, wydawać by się mogło, oczywista. Wygodne buty to podstawowy element wyposażenia biegacza. Powinny cechować się chociażby dobrą amortyzacją czy przyleganiem do stopy. Ogromną rolę odgrywają również sposób ugięcia podeszwy i wygodne wiązanie.
Kupując buty biegowe na wczesnowiosenną pogodę, musimy zwrócić uwagę na jeszcze jedną, niezwykle istotną rzecz – wodoodporność. Oczywiście nie znajdziemy dedykowanych dla biegaczy butów zabezpieczających stopę przed deszczem czy choćby chroniących podczas wdepnięcia w kałużę. Niemniej buty pozbawione oddychającej siateczki z wierzchu, uszyte z naturalnej lub syntetycznej skóry, dużo lepiej znoszą wszelki kontakt z wodą. Dodatkowo nie pozwalają naszym stopom przemarznąć, dzięki czemu każdy trening zakończymy z naprawdę zadowoloną miną.
Przedwiośnie biegacza – jak się ubrać, żeby nie zachorować?