Dla osób bez dobrej wydolności wysiłek fizyczny jest bardzo męczący, a zadyszka i duże zmęczenie nie są dobrą motywacją. Trzeba dobrze poznać swoje możliwości i zaplanować trening, żeby nie zniechęcić się na samym początku.
Więcej kroków w ciągu dnia
Najbardziej podstawową aktywnością jest chodzenie. Niestety, przy dzisiejszym trybie życia wiele osób pokonuje dziennie bardzo niewielki dystans. Normą powinno być 10 tysięcy kroków każdego dnia. Ilość zrobionych kroków sprawdzisz na wyświetlaczu krokomierza. Jeśli planujesz spróbować swoich sił w bieganiu, pływaniu lub jeździe na rowerze, pomyśl o zakupie pulsometru. Ma znacznie więcej funkcji, pozwoli określić pokonany dystans, ilość spalonych kalorii, strefy tętna – bardzo istotne dla osób odchudzających się – oraz wiele innych parametrów.
Niektóre modele pulsometrów, np. Polar m400, mogą być dodatkowo połączone z aplikacją w telefonie, dzięki której możesz śledzić swoje postępy w ciągu dnia. Dzięki temu możesz korzystać z dostępnych treningów i dostosowywać je do swoich możliwości.
Pamiętaj, żeby zawsze wybierać chodzenie. Jeśli masz taką możliwość, nie korzystaj z windy, a jeśli dojeżdżasz do pracy samochodem, zaparkuj trochę dalej, żeby móc zapewnić sobie dzienną dawkę ruchu. Po pracy spaceruj, nawet 30 minut każdego dnia. Na dłuższe spacery zakładaj obuwie sportowe i wygodny strój. Zadbaj o komfort i nie rezygnuj ze spacerów, nawet kiedy pogoda nie sprzyja. Dobra kurtka i ciepła czapka będą chronić przed mrozem. Dodatkowo przy niższych temperaturach organizm musi spalić więcej kalorii, żeby ogrzać organizm, dlatego jeśli się odchudzasz, zima temu sprzyja.
Minimalna dawka ruchu dla osób odchudzających się to ćwiczenia 3 razy tygodniu przez około 60 minut. Tłuszcz zaczynamy spalać po około 30 minutach wysiłku, dlatego warto pamiętać, żeby treningi były odpowiednio długie.
Poza spacerami warto znaleźć sobie jakąś ulubioną formę ruchu. Może to być bieganie, jazda na rowerze, pływanie, tenis, nordic walking – wybór należy do ciebie. Pamiętaj, że ćwiczenia mają sprawiać przyjemność, więc jeśli nie lubisz biegać, nie zmuszaj się do tego tylko dlatego, że znajomi biegają. Znajdź coś, co lubisz.
Strój i obuwie
Skompletuj dobry strój, który przyda się niezależnie od tego, co wybierzesz. Podstawą są buty, które warto dopasować do swojej stopy. Powinny być stabilne i dobrze trzymać stopę. Poza tym przydadzą się legginsy i koszulka sportowa. Jeśli ćwiczysz w domu, pomyśl o macie – nie zajmuje wiele miejsca, a jest niezbędna dla większego komfortu. Nie będziesz się na niej ślizgać, jak na dywanie czy podłodze. Obciążniki na kostki możesz zakładać na spacery albo do wykonywania prostych ćwiczeń, jak wypady nóg, wykroki, unoszenie nogi itp. Dzięki temu szybciej zauważysz efekty regularnych ćwiczeń.
Pamiętaj, że w przypadku aktywności fizycznej więcej wcale nie znaczy lepiej. Trzy solidnie zrobione treningi będą o wiele lepsze niż kilka krótszych, na których nie dasz z siebie za wiele. Dobrą motywacją jest towarzysz do ćwiczeń, łatwiej się zmobilizujesz.
Osoby odchudzające się często są negatywnie nastawione do sportu. Traktują go jako nieprzyjemną konieczność i zwłaszcza na początku ciężko im się przemóc. Największą niechęć mają kanapowcy, którzy nigdy nie poczuli korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej.