Joga staje się coraz bardziej popularna. To aktywność odpowiednia dla każdego, a dzięki wielu odmianom jest bardzo różnorodna – może być spokojna albo bardzo dynamiczna i wymagająca. Każdy znajdzie coś dla siebie. Wiele pozycji jogi jest wykorzystywanych w różnych programach treningowych. Często są one elementem wyciszenia, relaksu i rozciągania po zakończonym treningu. Jedną z bardzo popularnych asan jest Virabhadra, czyli pozycja wojownika. Virabhadra to imię legendarnego herosa w wierzeniach indyjskich. Pozycja ta jest stabilna i wygodna. Jest prosta, ale należy pamiętać o kilku elementach, żeby wykonać ją poprawnie. Joga nie wymaga drogiego sprzętu. Konieczna jest mata, która przyda się także do innych aktywności.
Strój do jogi
Bardzo ważny jest wygodny strój. Najlepiej sprawdzają się legginsy, które nie krępują ruchu, oraz prosta koszulka. Dla kobiet niezbędnym elementem jest stanik sportowy. Najczęściej ćwiczenia wykonuje się na boso, jeśli jednak masz ochotę, możesz założyć skarpetki do jogi ze specjalną antypoślizgową podeszwą. Producenci obuwia sportowego stworzyli także buty do jogi, które pomagają zachować większy komfort ćwiczeń. To bardzo minimalistyczne obuwie, które umożliwia prawidłowe wykonywanie asan.
Wojownik I – jak przyjąć prawidłową pozycję?
Ustaw się na początku maty, przy jej krótszej krawędzi. Odstaw lewą nogę do tyłu, aby stanąć w stabilnym rozkroku. Zwróć uwagę na ustawienie palców, prawa stopa powinna być ustawiona palcami do przodu, lewą stopę ustaw lekko do wewnątrz. Zadbaj o komfortową pozycję, żeby nie obciążać stawów. Biodra powinny być skierowane do przodu i znajdować się na tej samej wysokości.
Ustaw stopy mocno na macie i z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie. Udo powinno ustawić się równolegle do podłogi, nie powinno rotować się do środka. Następnie z wdechem unieś wyprostowane ręce nad głowę. Nie spinaj mięśni szyi i barków, jeśli ci się uda, możesz połączyć dłonie nad głową.
Pozostań w pozycji na 6–8 spokojnych oddechów. Z każdym wdechem otwieraj klatkę piersiową i wydłużaj kręgosłup. Z wydechem koncentruj się na mocnym podparciu o podłoże. Z ostatnim wydechem opuść ręce, wyprostuj prawą nogę i wykonaj tę samą pozycję na lewą stronę. Muzyka relaksacyjna może pomóc ci się wyciszyć i ułatwi kontrolowanie rytmu oddechu, co na początku może sprawiać trudność.
Wojownik II
Ustaw się na początku maty, przy jej krótszej krawędzi. Odstaw prawą nogę do tyłu, nogi powinny być ustawione w linii równoległej do podłoża. Obróć lewą nogę o 90 stopni w lewo, a prawą o około 20–30 stopni w tym samym kierunku. Ugnij lewe kolano, powinno ono znajdować się równolegle do podłoża. Biodra muszą być cały czas do przodu, na tej samej wysokości. Zwróć twarz w kierunku lewej nogi, a ręce wyciągnij prosto na boki. Utrzymaj taką pozycję przez około 6–8 spokojnych oddechów. Następnie powtórz na drugą stronę.
Jak utrzymać stabilną pozycję?
Na początku może pomóc ustawienie stóp bliżej siebie. Z czasem, kiedy nogi staną się mocniejsze, będzie o wiele łatwiej utrzymać pozycję. Skoncentruj uwagę na prostych plecach, a także na biodrach, kolce biodrowe powinny znajdować się na tej samej wysokości. Pozycje stojące wykonuje się najlepiej na boso na twardym podłożu. Sprawdzi się cienka, antypoślizgowa mata. Dzięki temu stopy nie będą się rozjeżdżać i łatwiej zachowasz równowagę.
Dlaczego warto praktykować?
Pozycja Wojownika I oraz II skutecznie wzmacnia nogi, wydłuża kręgosłup, a także zwiększa elastyczność mięśni kończyn dolnych. Łagodzi sztywność mięśni karku i stawów barkowych oraz pomaga otworzyć klatkę piersiową. To bardzo energetyzująca i rozgrzewająca pozycja. Aby ją wykonać lepiej, warto popracować nad otwarciem bioder i większym rozciągnięciem mięśni. Pomocne w tym mogą być pasek i klocek do jogi. Po intensywnym wysiłku dobrym rozwiązaniem jest rolowanie mięśni specjalnym wałkiem. Jeśli masz trudności z samodzielnym treningiem, warto wspomóc się płytami DVD.
Ćwiczysz jogę? Popracuj nad pozycją wojownika