Chodzenie to najprostsza i najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności fizycznej. Lubisz spacerować? Zapomnij o niedzielnych przechadzkach w wolnym tempie i postaw na nową dyscyplinę – power walking. Potrzebujesz tylko butów, trochę wolnego czasu i chęci, by schudnąć, wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Co to jest power walking?
Power walking to szybki marsz, w którym intensywnie pracują nie tylko nogi, ale również ręce. Jeśli marzysz o pozbyciu się kilku zbędnych kilogramów, a nie przepadasz za bieganiem – to dyscyplina dla ciebie. Power walking to trening kardio, czyli ćwiczenia aerobowe, w trakcie których można spalić dużo kalorii i skutecznie schudnąć. Eksperci twierdzą, że podczas godziny energicznego marszu można stracić nawet 500 kalorii!
Żeby jednak osiągnąć taki efekt, musisz chodzić w naprawdę szybkim tempie. Prędkość chodzenia w czasie uprawiania power walking wynosi ok. 7–9 km/h. Poza tym liczy się również zaangażowanie rąk, które muszą przez cały czas energicznie pracować.
Zalety power walking
Regularne dynamiczne spacery to sposób na piękną sylwetkę, ale i poprawę zdrowia. Nie bez powodu lekarze zalecają aktywność fizyczną na świeżym powietrzu – podczas ćwiczeń dotleniasz organizm, poprawiasz krążenie krwi i obniżasz poziom cholesterolu. Dzięki power walking można zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób serca, układu oddechowego oraz cukrzycy.
To również świetna dyscyplina dla osób, które chcą schudnąć. Dzięki temu, że podczas marszu pracują ręce i nogi, można spalić więcej kalorii. Jeśli będziesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu i dołączysz do tego zdrową dietę, szybko zauważysz rezultaty w postaci utraconych kilogramów.
Power walking to sport dla wszystkich, którzy nie lubią albo nie mogą biegać. Szybkie spacery nie przeciążają stawów tak jak bieganie. Uprawianie power walking nie wiąże się więc z kontuzjami, jest tanie i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Można je uprawiać, kiedy tylko masz wolny czas.
To świetna forma aktywności dla wszystkich, którzy na co dzień żyją w stresie. Intensywny spacer na świeżym powietrzu pozwala zapomnieć o problemach, a wydzielające się w trakcie ruchu endorfiny, poprawiają nastrój. Jeśli masz problemy z zasypianiem, dzięki power walking zapomnisz o nich na zawsze. Po treningu organizm jest dotleniony i zmęczony, a to wpływa na jakość snu.
Jak ćwiczyć power walking?
Technika jest bardzo łatwa – wyprostuj plecy, rozluźnij barki, patrz prosto przed siebie i stawiaj dość duże kroki. Pamiętaj, żeby lądować na pięcie i przenosić ciężar ciała do przodu. A co z rękami? Wystarczy zgiąć łokcie pod kątem 90 stopni, trzymać je blisko ciała i intensywnie ruszać nimi podczas marszu.
Jeśli chcesz kształtować sylwetkę i wzmacniać organizm, twoim celem powinno być 4–6 spacerów tygodniowo. Początkujący zaczynają od 3 treningów trwających około 30 minut. Z czasem zacznij wydłużać czas marszu i ćwicz częściej. W trakcie marszu możesz kształtować mięśnie – wystarczy, że napniesz mięśnie brzucha i pośladków. Dzięki temu wyrzeźbisz ciało oraz wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe, które odpowiadają za prawidłową postawę.
Czego potrzebujesz do power walking?
W zasadzie jedynym sprzętem, którego potrzebujesz, żeby zacząć ćwiczyć, są buty. Jeśli nie zamierzasz chodzić w trudnym terenie, wystarczą ci buty do biegania. Obuwie do power walking powinno być wygodne i mieć dobrą amortyzację. Komfortowy trening ułatwią ci skarpetki sportowe oraz kilka sportowych ubrań – T-shirt, spodnie i kurtka z kapturem na gorszą pogodę. To wszystko, czego potrzebujesz.
Jeśli chcesz monitorować postępy i stawiać sobie nowe wyzwania, zabierz na trening krokomierz. To proste urządzenie pozwoli ci obserwować, ile przeszedłeś i będzie motywacją do zwiększania dystansu z każdym następnym marszem. Na rynku dostępne są różne modele pedometrów – od bardzo prostych, które mierzą tylko liczbę kroków, po bardziej skomplikowane, dzięki którym zmierzysz dystans, spalone kalorie oraz szybkość tętna.
Na Zachodzie przybywa miłośników power walking, którzy pokochali tę dyscyplinę za prostotę i efektywność. Jeśli chcesz zadbać o kondycję, załóż buty sportowe i idź na szybki marsz, a przekonasz się, że chodzenie jest przyjemnie męczące i uzależniające.
Na czym polega power walking?