Bez przerwy słyszymy, że śniadanie jest najważniejszą częścią poranka, a co a aktywnością fizyczną? Dla niektórych osób samo wstanie z łóżka, mając w perspektywie obowiązki, szkołę, pracę, jest wyzwaniem. Czy da się wygospodarować jeszcze czas na trening? Poranne ćwiczenia mają mnóstwo zalet, a wystarczy dosłownie 15 minut, aby czerpać z nich pełnymi garściami. Systematyczność i pełna mobilizacja sprawią, że w niedługim czasie zauważymy również zmiany w naszej sylwetce.
Zalety porannych ćwiczeń
Sama myśl o tym, że mamy zacząć budzić się i wstawać wcześniej na co dzień jest dla nas niemal nie do przyjęcia. Jednak wcale nie chodzi tu o ciężki, wyczerpujący, zabierający wiele czasu trening, wymagający przygotowania. Wystarczy tylko 15 minut, które zwykle spędzilibyśmy, przeglądając media społecznościowe. Wygospodarujmy czas dla siebie, a już po miesiącu od zmiany nawyków odczujemy różnice na wielu płaszczyznach naszego życia.
Ćwiczenia fizyczne wykonywane rano mają duże znaczenie w walce ze zbędnymi kilogramami. Nadprogramowy tłuszcz zaczyna być spalany szybciej ze względu na obniżony poziom glikogenu we krwi. Dodatkowo zostanie pobudzony nasz metabolizm. Jeżeli aktywnie zaczniemy dzień, to do samego wieczora będziemy spalać więcej kalorii. Czasem nie możemy się dobudzić nawet do pory obiadowej, a zaczynając dzień od zaangażowania w ruch, taka sytuacja więcej nam się nie zdarzy. Pobudzenie krążenia zapewni zwiększenie dotlenienia organów, które zaczną działać na wyższych obrotach. Ma tu duże znaczenie nasz mózg: staniemy się sprawniejsi umysłowo i pełni energii. Hormony szczęścia uwolnione podczas wysiłku pozytywnie nastroją nas na cały dzień.
Rano mamy zwykle ściśle ułożony plan: śniadanie, prysznic, ubieranie i w drogę. Jeżeli w tym poukładanym poranku wydzielimy 15 minut na codzienną dawkę ruchu, jest większe prawdopodobieństwo, że z niej nie zrezygnujemy. Rano rzadko zdarza się, że wypada nam coś nieoczekiwanego. Dzięki temu wieczory będziemy mogli w całości poświęcić przyjemnościom.
Jak powinien wyglądać poranny trening?
Celem porannego treningu jest rozbudzenie i dodanie energii ciału na cały dzień. Pobudzamy więc krążenie, dostarczając wszystkim organom natlenionej krwi oraz wypalamy zbędny tłuszczyk. Taki trening może skutecznie zastąpić poranną kawę!
Na początku zróbmy lekką rozgrzewkę. Poprzeciągajmy się i porozciągajmy mięśnie, aby przygotować je do wysiłku. Następnie przez 2-3 minuty pomaszerujmy szybkim tempem, nawet w miejscu. Możemy w zależności od upodobań zastąpić to pajacykami czy też skokami na skakance. Kiedy nasze serce zacznie już szybciej bić, możemy przejść do prostej sekwencji ćwiczeń, która zaktywizuje wszystkie mięśnie. Do niektórych z nich przydadzą się ciężarki, można użyć hantlialbo butelek z wodą. Rozłóżmy matęi do dzieła!
Unoszenie ciężarków nad głowę – stańmy w lekkim rozkroku. Ciężarki trzymajmy przy barkach, powoli unośmy aż do wyprostowania rąk i opuszczajmy.
Wyprosty rąk do tyłu – stopy ustawmy na szerokości bioder, ugnijmy nogi w kolanach, pochylając się nieco w przód. Proste ręce, z ciężarkami w dłoniach, wyciągnijmy do tyłu. Ruch polega tylko na prostowaniu i zginaniu rąk w łokciach.
Brzuszki z uniesionymi nogami – połóżmy się na podłodze lub macie, unieśmy kolana, zgięte pod kątem prostym, odrywajmy miarowo barki i skłaniajmy się ku kolanom.
Brzuszki skrętne – podobne jak wyżej, jednak będąc uniesionym, wykonujmy skręt, naprzemiennie na każdą stronę.
Wykroki – stojąc wyprostowanym, unieśmy kolano do góry, następnie przenieśmy je jak najdalej do tyłu. Wróćmy do pozycji wyjściowej i powtórzmy drugą nogą.
Przysiady – ustawmy stopy na szerokości bioder i wykonujmy przysiady, cały czas pilnując, aby nasze kolana nie wysuwały się przed stopę.
Każde ćwiczenie wykonajmy po 10 powtórzeń, następnie powtórzmy serię 3 razy. Po zakończeniu ćwiczeń poświęćmy 2-3 minuty na rozciąganie statyczne. Świetnie rozluźnia mięśnie po wysiłku i zwiększa zakres naszych ruchów na cały dzień.
Aktywność fizyczna na co dzień jest niezwykle ważna. Szczególnie w zabieganym, pełnym stresu życiu powinniśmy wygospodarować na nią chociażby minimalną porcję czasu. Kilkunastominutowe ćwiczenia poranne zadziałają jak terapia dla naszego umysłu oraz pięknie zadbają o naszą sylwetkę.
15 minut porannych ćwiczeń, dzięki którym uzyskasz wymarzoną sylwetkę