Leptyna – hormon sytości
Leptyna jest hormonem wytwarzanym w tkance tłuszczowej. Po zakończonym posiłku uwalniana jest do krwioobiegu, skąd dociera do mózgu, aby dać sygnał o zaspokojeniu głodu i dostarczeniu odpowiedniej ilości energii z pokarmu. Można więc stwierdzić, że w momencie, gdy poziom leptyny wzrasta, to apetyt się zmniejsza. Wysoki poziom tego hormonu przyspiesza funkcjonowanie metabolizmu i umożliwia organizmowi przeprowadzanie energochłonnych procesów jak na przykład dojrzewanie płciowe, ciąża, miesiączka. Podczas diety o ujemnym bilansie kalorycznym poziom leptyny systematycznie spada, co negatywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i efekty sylwetkowe. 
Podwyższony poziom leptyny i leptynooporność
Głównym powodem utrzymywania się wysokiego poziomu leptyny jest zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej i otyłość brzuszna, ponieważ to właśnie w zapasach tłuszczu jest wytwarzany ten hormon. Kolejnymi powodami jest zbyt częste przejadanie się czy spożywanie przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze trans i cukry proste, które będą inicjowały powstawanie stanów zapalnych. Brak aktywności fizycznej będzie również problemem. W przypadku notorycznie występujących powyższych czynników organizm narażony jest na przewlekłą ekspozycję na leptynę. To z kolei będzie prowadziło do uniewrażliwienia tkanek na ten hormon, podobnie jak w przypadku insulinooporności. Ten proces prowadzi do ciągłego utrzymywania się głodu pomimo przyjmowania odpowiedniej ilości kalorii.
Grelina – hormon głodu
Grelina jest hormonem odpowiedzialnym za uczucie głodu i często bywa wskazywana jako konkurent leptyny. Wytwarzana jest przede wszystkim przez komórki nabłonka żołądka. Wysyła informację do mózgu, która informuje o potrzebie przyjęcia pokarmu. Jest bardzo ważnym regulatorem energii w organizmie. Jej poziom będzie spadał po posiłku oraz w czasie aktywności fizycznej. Zupełnie odwrotny wpływ na grelinę będzie miał silny i przewlekły stres oraz niedostateczna ilość snu. Wydzielanie greliny podlega także rytmowi dobowemu – najwyższe wartości osiąga pomiędzy godziną 22 a 4 rano, co tłumaczy chęć na podjadanie wieczorem i w nocy.
Relacja pomiędzy leptyną i greliną
Z punktu widzenia równowagi hormonalnej niezdrowe będzie zarówno utrzymywanie zbyt wysokiego, jak i zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Osiąganie niewielkiej ilości tłuszczu w organizmie będzie sprzyjało uczuciu silnego głodu z powodu wysokiego poziomu greliny i małej ilości leptyny. Odwrotna sytuacja ma miejsce w przypadku długotrwałej nadwagi lub otyłości. Wtedy to przewlekle wysoko utrzymuje się poziom leptyny, a nisko greliny, co z kolei prowadzi do wspomnianej wcześniej leptynooporności. Dodatkowo skrajne poziomy tkanki tłuszczowej negatywnie wpływają na resztę hormonów, tarczycę, gospodarkę cukrową, morfologię krwi i wiele innych. 
Styl życia a uczucie głodu
Niewątpliwie istotny wpływ na równowagę hormonalną, w tym poziomy leptyny i greliny, ma higiena życia. Aby cieszyć zdrowym i długo utrzymującym się uczuciem sytości oraz racjonalnym uczuciem głodu, należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Pierwszą z nich jest wysypianie się. Należy przesypiać 7-8 godzin każdej nocy, najlepiej w przedziale 22 i 6 rano. Przed snem należy unikać objadania się, używek i stymulantów. Dobrym pomysłem będzie rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, która redukuje i opóźnia uczucie głodu. Należy unikać stresu, zwłaszcza tego przewlekłego. Pogoda ducha, pozytywne myślenie i dobre relacje z najbliższymi również istotnie oddziałują na homeostazę organizmu. 
Dieta a równowaga hormonalna
Spożywane pokarmy, ich ilość i jakość mają bezpośredni wpływ na układ hormonalny. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, należy postawić na zróżnicowaną dietę i bogato odżywcze produkty. Minimum 5 porcji różnokolorowych warzyw dziennie oraz owoce, w tym szczególnie antyzapalne jagody, wiśnie, czereśnie, winogrona i grejpfruty. W celu niwelowania stanów zapalnych możemy się również posłużyć suplementacją takimi produktami jak Czarci Pazur czy Koci Pazur, świetnie się również sprawdzi tutaj Różaniec Górski czy betaina. Należy stosować liczne zioła i przyprawy, w tym imbir, cynamon czy kurkumę. Dieta w przypadku wyrównywania poziomów leptyny i greliny powinna obfitować w kwasy tłuszczowe omega 3. Powinien się w niej znaleźć tran, łosoś, orzechy włoskie, migdały, siemię lniane i ziarna sezamu. Należy bezwzględnie ograniczyć ilość węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i rafinowanego cukru. Dobrym pomysłem będzie włączenie do jadłospisu zwiększonej ilości białka, można poratować się gotowymi odżywkami białkowymi typu Whey, Pure Whey, świetnie sprawdzi się zarówno serwatka, jak i hydrolizat białka serwatkowego. 
Zastosowanie odpowiednio dobranej diety będzie kluczowe dla uzyskania pożądanej wagi lub sylwetki. Jednak nikogo nie interesuje utrzymanie efektów przez kilka czy kilkanaście dni po zakończeniu określonego sposobu odżywiania się. Bardzo ważna w kontekście długofalowego podtrzymania rezultatów będzie równowaga hormonalna, zwłaszcza hormony odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości. To właśnie leptyna i grelina, a konkretnie ich zaburzone proporcje, będą odpowiedzialne za powstawanie popularnego efektu jojo. 
Aby nie dopuścić do zatracenia ciężko wypracowanych efektów, należy zrezygnować ze stosowania diet o bardzo niskiej podaży kalorii, ograniczyć stres, zwiększyć ilość snu i zadbać o wysokojakościowe produkty w diecie. Zastosowanie diety redukcyjnej z niewielkim deficytem kalorycznym wydłuży czas osiągnięcia oczekiwanej formy, lecz pozwoli się nią cieszyć przez długie lata.
Leptyna i grelina należą do hormonów, które mają decydujący wpływ na uczucie głodu i sytości. To one sprawiają, że jednego dnia odczuwany jest wzmożony apetyt, a następnego jedzenie schodzi na dalszy plan. Są odpowiedzialne za powstawanie popularnego efektu jojo. Zapanowanie nad nimi jest kluczem do osiągnięcia estetycznej i zdrowej i sylwetki.