Matka Natura czasem bywa okrutna. Chcąc poprawić swój wygląd, przechodzimy na dietę i zaczynamy chudnąć. Jeśli zapomnimy o tricepsach (mięśnie tylnej części ramion), skóra zrobi się wiotka i staniemy się wówczas posiadaczkami skrzydełek. Dlatego wykonywanie ćwiczeń na tę część naszego ciała jest tak ważne podczas treningów. Dodatkowo musimy pamiętać o tym, że ćwicząc raz w tygodniu, raczej nie pozbędziemy się uciążliwego problemu. Treningi powinny odbywać się 2–3 razy w tygodniu.
Co może nam się przydać?
Podczas ćwiczeń na triceps możemy używać wszelkiego rodzaju hantli, kettlebells, obciążników na nadgarstki czy taśm. Ważne jest to, by nie przesadzić z wielkością obciążenia. Jeśli weźmiemy zbyt duże, mięśnie szybko się zmęczą, a na drugi dzień pojawią się bolesne zakwasy. Najlepiej na samym początku ćwiczyć z niewielkim obciążeniem lub nawet bez niego. Z biegiem czasu i wzrostem naszej kondycji i sił możemy zacząć wykorzystywać kolejne przyrządy.
Przykładowe ćwiczenia
1) Pompki są bardzo uniwersalnym ćwiczeniem, podczas którego pracuje prawie całe ciało, w tym tricepsy. Aby jeszcze bardziej zmotywować ramiona do pracy, należy lekko zmodyfikować klasyczne pompki. W tym celu dłonie muszą być rozstawione nieco szerzej niż barki, podczas wdechu opuszczamy pomału całe ciało, pamiętając, by łokcie były blisko ciała. To bardzo istotne, gdyż w ten sposób zmuszamy tricepsy do pracy. Podczas wydechu podnosimy się, aż do wyprostowania rąk. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Na samym początku będzie bardzo trudno, więc nie załamujmy się, kiedy uda nam się zrobić tylko jedną czy dwie pompki. Większa siła mięśni przyjdzie z czasem.
2) Ten sam ruch możemy wykorzystać do pompek na stojąco. Stajemy w pewnej odległości od ściany i opieramy na niej wyprostowane ręce. Starając się nie odrywać stóp od podłogi, wykonujemy taki sam ruch, jak przy pompkach. Tutaj także pamiętamy, by łokcie znajdowały się przy ciele.
3) Kolejną modyfikacją pompek są tzw. pompki wykonywane tyłem. Siadamy na ławeczce lub krześle, rekami chwytamy się krawędzi (ręce muszą być blisko ciała) i lekko się zsuwamy. Wyprostowujemy nogi i opieramy stopy o ziemię. Następnie lekko obniżamy się tak, by nasza pupa znajdowała się tuż nad ziemią, ale jej nie dotykała. Podczas tego ruchu łokcie powinny być jak najbliższej naszego ciała. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy.
4) Francuskie wyciskanie. Do tego ćwiczenia będziemy potrzebować hantelków lub małego kettlebella. Siadamy na stabilnym krześle lub ławeczce, do jednej ręki bierzemy ciężarek i podnosimy go do góry do momentu, aż ramię będzie proste. Wówczas ostrożnie opuszczamy go pod kątem prostym za głową. Całe ćwiczenie polega na podnoszeniu ciężarka i opuszczaniu go. Ruch musi być płynny i wolny, byśmy czuły pracę mięśni. Jeśli nie mamy na czym usiąść, możemy to ćwiczenie wykonać, stojąc. Pamiętajmy wtedy o tym, by nie bujać się na boki oraz zachować wyprostowaną pozycję. Ćwiczenie wykonujemy po 10 razy na każdą rękę.
Co jeszcze można zrobić?
Ćwiczenia stanowią część sukcesu, ale przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednią dietę. Dobrze dobrana i odpowiednio zbilansowana, pomoże pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z całego ciała. Aby zapobiec wiotczeniu skóry, warto wzbogacić jadłospis o dużą ilość owoców i warzyw, które są bogate w witaminę C. Bierze ona udział w produkcji kolagenu, który odpowiada między innymi za jędrność skóry. Do tego wypijajmy co najmniej 1,5 litra wody dziennie, zwiększając poziom nawodnienia naszego organizmu, a co za tym idzie naszej skóry.
Skrzydełka, pelikany, motylki – to tylko część z określeń na tłuszczyk i obwisłą skórę na ramionach. To dość problematyczne miejsce, z którym kłopot ma większość kobiet. Tymczasem skutecznie, za pomocą kilku ćwiczeń wykonywanych systematycznie, możemy zawalczyć o smukłe ramiona.