Sposoby na lepsze samopoczucie po ostrym treningu:
Taśma kinezjologiczna
To naturalna i nowoczesna metoda, która polega na oklejaniu wybranej części ciała specjalną taśmą. Używana jest przede wszystkim w przypadku kontuzji stawów i mięśni, ponadto przyśpiesza gojenie się ran i wchłanianie blizn. Wspomaga również działanie mięśni, chroni i stabilizuje stawy, powoduje redukcję płynu, który jest przyczyną obrzęku, oraz łagodzi ból. Stosowanie taśm kinezjologicznych nie wymaga specjalistycznej wiedzy, wystarczy przestrzegać instrukcji. Taśmy wykonane są z bardzo cienkiego materiału, który nie powoduje dyskomfortu.
Masaż uśmierzający ból
Kolejna naturalna metoda łagodząca ból po aktywnym treningu. Masaż stymuluje aktywność niektórych genów, co powoduje zmniejszanie uszkodzeń tkanki w mięśniach i tym samym wzmacnia ich możliwości regeneracji po ćwiczeniach. Oprócz masażu klasycznego można stosować np. automasaż najbardziej przepracowanych partii mięśni z użyciem rollera. Zwykle powinien on trwać 10–15 minut.
Mydło
Szare mydło jest pomocne w wypadku stłuczeń, zwichnięć, skręceń czy też uszkodzeń stawów. Przyśpiesza sam proces regeneracji, pomaga zmniejszyć obrzęk i opuchliznę np. łokcia, nadgarstka, barku czy kolana. Nie zawiera substacji zapachowych oraz sztucznych składników. Nie powoduje uczuleń i nadaje się do każdego rodzaju skóry.
Mikroelementy
Są to pierwiastki niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu. Należą do nich: żelazo, miedź, cynk, bor, mangan, molibden, jod oraz fluor. Zarówno ich nadmiar, jak i niedobór jest szkodliwy dla zdrowia. Podczas intensywnego treningu pocimy się, a to powoduje utratę cenych składników. Na przykład magnez jest niezbędny do wprawiania mięśni w ruch i dostarcza organizmowi energii, a jego brak może powodować zawroty głowy i ogólne zmęczenie. Potas odpowiada za przewodzenie sygnałów nerwowych oraz wytworzenie energii, jego niedobór zaś objawia się nudnościami, męczliwością mięśni, a także ogólnym osłabieniem. Wapń bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych i jego utrata podczas ćwiczeń powoduje sztywność i skurcze. Sód odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni – tracąc ten pierwiastek podczas treningu, można odczuć osłabienie, nudności, skurcze.
Należy uzupełnić mikroelementy po intensywnym treningu również przez odpowiednią dietę, przede wszytkim pijąc dużo wody wysoko zmineralizowanej oraz jedząc produkty bogate w sód, potas i magnez (pomidory, banany, suszone morele, pestki dyni, kakao).
Sok z wiśni
To świetny napój, zawierający mnóstwo witamin, składników mineralnych i innych związków, takich jak żelazo, magnez, wapń czy potas, a także substancje przeciwzapalne i antyoksydanty. Zmniejsza stany zapalne wywołane przez wysiłek fizyczny, poprawia działanie układu krążenia, mięśni i niszczy wolne rodniki, więc jest alternatywą dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Może przynieść ulgę w skurczach, zmniejsza objawy ze strony górnych dróg oddechowych u wyczynowych sportowców, ogranicza bolesność mięśni po ćwiczeniach. Wysiłek fizyczny zwiększa w organizmie stres oksydacyjny i jest przyczyną zapaleń. Sok z wiśni może to zminimalizować.
Podczas ostrego treningu nasz organizm wykorzystuje wszelką dostępną energię, dlatego należy zarezerwować sobie czas także na odpoczynek i regenerację. Wbrew pozorom skuteczna regeneracja wcale nie wymaga dużej ilości czasu, kosztownych produktów czy też fachowej wiedzy w tym zakresie.
Po ciężkim i wyczerpującym treningu organizm potrzebuje regeneracji. O jej roli w przygotowaniach sportowych nie trzeba nikogo przekonywać. Od dawna przeprowadza się w tej kwestii badania naukowe, a związki i kluby sportowe zaopatrują się w specjalistyczny sprzęt czy oryginalne suplementy, które przyśpieszają powrót organizmu do równowagi. Ale są też prostsze sposoby.