Piękna wakacyjna pogoda sprzyja uprawianiu sportów na świeżym powietrzu. Zwolennicy jogi mogą się wybrać na bezpłatne zajęcia organizowane latem w dużych miastach w parkach i na skwerkach. Joga ma ponoć zbawienny wpływ nie tylko na nasze ciało, ale i ducha. Wystarczy mata, wygodny strój plus szczypta pozytywnego nastawienia, by korzystać z jej zalet w plenerze. Korzyści z jogi
Wielu osobom uprawianie jogi wydaje się nudne i monotonne. Jest to bardzo powierzchowne traktowanie tej dyscypliny, ponieważ ma ona cały szereg pozytywnych właściwości. Joga wzmacnia ciało, zwiększa siłę i elastyczność mięśni, koryguje postawę, poprawia koncentrację i reguluje oddech. To kompletny zestaw ćwiczeń pomagający uzyskać i podtrzymać sprawność fizyczną. Świetnie redukuje stres, poprawia samopoczucie i jest okazją do chwili wyciszenia oraz wytchnienia od codziennego zgiełku.
Rodzaje jogi
Istnieje wiele odmian jogi i każdy może znaleźć coś dla siebie. Bardzo popularna hatha yoga opiera się głównie na pozycjach ciała zwanych asana, sześciu procesach oczyszczających krija, a także na kontroli oddechu, czyli pranajama. Acro yoga polega na współpracy z partnerem w wykonywaniu asanów. Składa się na nią również tajski masaż oraz akrobatyka. Natomiast ashtanga yoga to propozycja dla osób, które chciałyby spróbować dynamicznej odmiany, połączonej z kontrolą oddechu. System „ruch-oddech”, czyli tzw. vinyasa, to cecha wyróżniająca ją od innych form jogi. Postawy i przejścia między asanami są zsynchronizowane z oddechem. Trzymając się tej kolejności, można osiągnąć siłę, wytrzymałość oraz koncentrację umysłu.
Wybierz odpowiednie miejsce
Gdzie uprawiać jogę? Praktycznie wszędzie można zorganizować choćby krótką, 30-minutową sesję. Park, mały skwerek czy las to świetne miejsca na ćwiczenia pod warunkiem, że drzewa przynajmniej częściowo skryją cię w cieniu, osłaniając od słońca, i pozwolą spokojnie praktykować przeróżne techniki asan. Otwarta przestrzeń w pełnym słońcu nie jest wskazana i na pewno uniemożliwi skupienie się na wykonywanej aktywności. Tak czy inaczej, warto mieć pod ręką krem z filtrem ochronnym i ewentualnie środek na komary.
Skompletuj odpowiedni sprzęt
Joga to dość ekonomiczny sport, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Mata stanowi podstawowy atrybut każdego ćwiczącego. W zależności od rodzaju wykonywanych praktyk powinna być wytrzymała, odpowiednio twarda oraz odporna na ścieranie. Najważniejsze jednak, aby miała warstwę antypoślizgową, która zapewni ci pełną stabilność i komfort podczas ćwiczeń. Więcej o matach do jogi dowiesz się z poradnika - Wszystko, co należy wiedzieć o macie do jogi
Bardziej wtajemniczeni mogą się zaopatrzyć w dostępne na rynku akcesoria, takie jak paski, klocki, liny, wałki, specjalne koce czy krzesła.
Ubierz się wygodnie
Strój do jogi powinien być przede wszystkim wygodny i nie krępować ruchów. Na początek wystarczy sportowy top lub bluzka. Najlepiej, aby były wykonane z „oddychającego”, naturalnego materiału, który będzie odprowadzał pot. Górna część powinna być dopasowana, ale nie obcisła. Niektórzy zakładają zwykły T-shirt lub bluzkę z długimi rękawami. Do tego należy dobrać spodnie lub legginsy. Jakie? To kwestia indywidualna. Najważniejsze, aby nie krępowały ruchów przy bardziej wymagających asanach. Kwestię butów również należy potraktować osobno. Niektórzy lubią uprawiać jogę boso lub w skarpetkach. Jeżeli jednak decydujesz się ćwiczyć w plenerze, to zabierz ze sobą lekkie, sportowe buty.
Jeśli jesteś początkujący lub chcesz zgłębić tajniki tej aktywności, warto najpierw przeczytać przewodnik lub ciekawą książkę. Joga wbrew pozorom wymaga odpowiedniego przygotowania ciała i umysłu. Dlatego warto skorzystać z zajęć z instruktorem lub partnerem o większym doświadczeniu, który wprowadzi cię w tajniki asan.
Joga w plenerze