Boot Camp, czyli wojskowa odmiana fitnessu
Ta niestandardowa odmiana ćwiczeń narodziła się w Stanach Zjednoczonych, gdzie otyłość stanowi jedną z głównych chorób cywilizacyjnych. Metoda została zaczerpnięta ze szkoleń amerykańskiej armii. W starciu z nadwagą i lenistwem wykorzystywany jest wojskowy rygor i dyscyplina. Uczestnicy zajęć godzą się nieraz na szorstkie traktowanie ze strony instruktora, który pełni rolę wymagającego sierżanta motywującego do jeszcze bardziej wytężonej pracy.
Trening całego ciała
Zadania ruchowe wykonywane podczas boot camp mają na celu rozwój siły, szybkości oraz poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Instruktorzy szlifują wytrzymałość oraz odporność uczestników, a ćwiczenia obejmują każdą partię mięśniową. Podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, sprinty oraz wszelkie ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała należą do najczęściej stosowanych w czasie trwania zajęć.
Z pewnością zajęcia nie wzbudziłyby entuzjazmu setek tysięcy ludzi na całym świecie, gdyby nie częstotliwość i tempo treningu. Ćwiczenia powinny być krótkie (około 30–40 minut), lecz bardzo intensywne. Biorący w nich udział często mierzą się z własnymi słabościami, które muszą przekraczać. Osiągnięcie upragnionego celu wiąże się z wykonywaniem kolejnych powtórzeń, nawet gdy umysł i ciało podpowiadają zupełnie inaczej.
Efektywny trening bez względu na wiek, miejsce i pogodę
Każde zajęcia boot camp są unikalne i jedyne w swoim rodzaju. Dlaczego? Powodów jest kilka. Każdy trening dopasowany jest pod kątem sprawności grupy. Jeżeli tempo wykonywanych ćwiczeń jest nadal zbyt wysokie, wystarczy zachować odpowiedni dla siebie rytm. Najważniejsze są wewnętrzna motywacja i podążanie za wskazówkami instruktora.
Ta wyjątkowa metoda treningowa skierowana jest praktycznie do każdego. Odnajdą się w niej amatorzy dbania o własne ciało, ale także osoby z nadwyżką kilogramów lub 50-latkowie z chorobami serca. Otwarty i kreatywny instruktor bez najmniejszych problemów okiełzna każdą z grup.
Największą zaletą tego systemu jest brak ograniczeń. Ćwiczenia mogą być wykonywane w każdym miejscu i o każdej porze roku. Nie potrzebne są bieżnie, rowery treningowe czy hantelki. Kolejki ustawione do trenażera to już przeszłość. Odpowiednie ukształtowanie terenu pozwoli wystarczająco urozmaicić zajęcia. Najczęściej wybieranymi miejscami są miejskie parki, lasy, polany.
W jakim stroju na zajęcia?
Według amerykańskiego wzorca uniform żołnierza pozwala wczuć się ćwiczącym w rolę młodego rekruta, który zrobi wszystko, aby jego ciało było perfekcyjnie przygotowane do walki z wrogiem. W Europie ta moda nie cieszy się aż tak dużym uznaniem. Panie i panowie zdecydowanie wybierają bieliznę termiczną. Jej główną zaletą jest komfort użytkowania. Ściśle przylegający do ciała materiał ma płaskie szwy, które nie powodują otarć skóry. Dzięki zaawansowanej technologii odzież termoaktywna odparowuje wilgoć z powierzchni skóry.
Bielizna może okazać się niewystarczająca w chłodne dni. Sklepy sportowe oferują szeroką gamę dresów sportowych odpowiednich dla różnych dyscyplin sportowych. Skupmy się na dresach na zajęcia boot camp. Podstawowe cechy, jakie powinien spełniać, to lekkość, wygoda i przewiewność. Biorąc pod uwagę miejsce i rodzaj wykonywanego wysiłku, warto zwrócić uwagę na materiał – powinien być łatwy w praniu i odporny na wszelkiego rodzaju przetarcia.
Nieodzownym elementem odzieży sportowej kobiet są staniki sportowe. Powinny być przede wszystkim wygodne i ściśle dopasowane pod biustem. Biustonosze sportowe mają różne stopnie stabilizacji – im lepiej trzymają piersi, tym ich cena staje się wyższa.
Nie zapominajmy o obuwiu sportowym. Najważniejszym kryterium przy ich wyborze jest z pewnością wygoda. Buty powinny być lekkie i dobrze przylegać do stopy. Warto zwrócić uwagę na podeszwę. Ta musi być miękka i elastyczna. Wszystkie te cechy zapewnią odpowiednią stabilizację stopie nawet podczas najbardziej wyszukanych treningów.
W dzisiejszych czasach ludziom bardzo często brakuje motywacji do dbania o własne ciało i kondycję. Nieraz zaprzestają ćwiczeń wyłącznie ze względu na brak odpowiednich bodźców do pracy. Boot Camp to idealny sposób na zgubienie niepotrzebnych kilogramów w wyjątkowo mobilizacyjnej atmosferze.
Nudzą cię stare i oklepane zajęcia fitness, które nie wnoszą nic nowego do twojego planu treningowego? A może potrzebujesz przysłowiowego bata nad głową, który spowoduje, że weźmiesz się na poważnie za efektywne odchudzanie? Z boot camp nie będziesz miał żadnej taryfy ulgowej. Ta amerykańska odmiana fitnessu to nic innego jak rodzaj treningu funkcjonalnego na świeżym powietrzu.