Tak jak kobiety pragną mieć nienaganną sylwetkę, tak mężczyźni marzą o widocznym sześciopaku. Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Wystarczy tylko samozaparcie, regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta. Podpowiadamy, jak sprawić, że już niedługo zamiast tłuszczu będziesz mieć upragnioną „tarkę”. Zanim zaczniesz rzeźbić brzuch
Musisz zdawać sobie sprawę, że przy otłuszczonym brzuchu samo rozwijanie mięśni nie przyniesie widocznych rezultatów. To, co zbudujesz, będzie schowane pod warstwą tkanki tłuszczowej. Jak w takim razie z tego wybrnąć? Kalorie spalisz podczas treningu, dlatego rozpocznij go od redukcji. Poświęć swój czas na opracowanie zbilansowanej diety oraz uprawianie sportów aerobowych, tj. bieganie lub jazda na rowerze. Wyposaż się w specjalny strój termiczny do ćwiczeń oraz aplikację, która pokaże ci, ile kalorii zostało spalonych podczas intensywnego treningu.
Jak zbudować sześciopak?
Wyrzeźbienie brzucha wymaga pracy i wyrzeczeń, ale jeśli skupisz się na celu, to z pewnością sobie poradzisz. Zanim rozpoczniesz intensywne treningi, sprawdź dokładnie, które partie mięśni będą gimnastykowane. Brzuch składa się z trzech rodzajów mięśni: górnych, dolnych oraz skośnych. Istotą prawidłowego treningu jest zaangażowanie jego wszystkich partii. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się ćwiczenia interwałowe. Polegają one na zmiennej intensywności wkładanego w nie wysiłku. Dzięki nim znacznie szybciej spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej, a przy okazji poprawisz kondycję. Nie pomijaj również treningu siłowego, który zaangażuje wszystkie części ciała i wspomoże rzeźbienie mięśni. Dodatkowo możesz również gimnastykować się w domu, gdzie najlepiej sprawdzą się ćwiczenia z piłką, nożyce wykonywane na macie do jogi lub ćwiczenia na drążku do podciągania, które dodatkowo wzmocnią ramiona.
Planowanie treningu
Kiedy już uda ci się stopniowo zminimalizować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, zaplanuj precyzyjnie treningi rzeźbiące sześciopak. Podczas opracowywania ćwiczeń zwróć uwagę na kilka istotnych elementów:
Rób rozgrzewkę, która powinna trwać od 5 do 15 minut, w zależności od czasu, jaki planujesz na główną część treningu;
Stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń;
Zaplanuj 2-dniową przerwę pomiędzy ćwiczeniami obciążającymi te same partie mięśni;
Pamiętaj o 1 dniu odpoczynku pomiędzy kolejnymi cyklami treningów.
Dieta
Dopełnieniem czasu i energii, które poświęcasz na regularną pracę nad sześciopakiem, jest prawidłowo zbilansowana dieta. Przy jej stosowaniu warto przestrzegać kilku prostych zasad:
Jedz śniadanie każdego dnia;
Spożywaj 4-5 posiłków dziennie;
Nie zapominaj o minimum 3 porcjach owoców i warzyw dziennie;
Codziennie pij 2 litry wody;
Wybieraj produkty pełnowartościowe np. owoce morza, ryby, ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo oraz chudą wołowinę;
Unikaj smażonych potraw;
Wystrzegaj się słodyczy, produktów z mąki pszennej oraz słodkich soków.
Wypracowanie sześciopaku jest co prawda mozolnym i czasochłonnym zadaniem, ale pamiętaj – dla chcącego nic trudnego. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku złotych zasad i poświęcisz na ich realizację co najmniej godzinę dziennie.
Sposoby na widoczny sześciopak