Nadmiar tkanki tłuszczowej to problem, z którym próbujemy sobie radzić na różne sposoby. Walkę z niechcianymi kilogramami rozpoczynamy zazwyczaj od diety. Ale aby przyśpieszyć swój metabolizm, ujędrnić ciało i szybciej spalić tkankę tłuszczową, warto również rozpocząć regularne treningi. Co zatem wybrać – trening aerobowy czy HIIT? Trening aerobowy
Trening aerobowy jest świetnym rozwiązaniem dla początkujących, ponieważ jego tempo dostosowujemy do własnych możliwości. W trakcie sesji treningowej możemy jeździć na rowerze, ćwiczyć na orbitreku lub wioślarzu, biegać. Pamiętajmy jednak, aby aktywność fizyczna trwała wtedy dłużej niż 20 minut, a poziom naszego tętna wynosił około 65% maksymalnego. Najbardziej znany wzór pozwalający obliczyć swoje maksymalne tętno (HRmax)to: HRmax = 220- wiek podany w latach.Aeroby korzystnie działają na układ naczyniowo-krwionośny, zwiększają wytrzymałość oraz poprawiają samopoczucie. Wykonywane regularnie regulują ciśnienie oraz poprawiają ogólną wydolność organizmu. Co najważniejsze, trening aerobowy pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej, angażując bezpośrednio tłuszcz jako związek energetyczny. Nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do tych samych bodźców i przestaje reagować, dlatego aby ćwiczenia przynosiły zadowalające efekty, muszą być co pewien czas zmieniane – trening należy wydłużać i zwiększać jego intensywność.Wadą aerobów jest jednostajność – ćwiczenia mogą nam się po prostu znudzić. Czas treningu jest stosunkowo długi, ponieważ na porządną sesję treningową powinniśmy poświęcić około godziny.
HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, przeplatany krótkimi fazami ćwiczeń o niskiej intensywności. Opiera się na dowolnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych, może to być bieg, jazda narowerku, skakanie na skakance czy pływanie. Przykładowo wykonujemy 20-sekundowy sprint na najwyższym poziomie (90–100% HRmax), a po nim 60 sekund truchtu (60–70% HRmax), po czym znowu powtarzamy sprint. Cały trening powinien trwać 5–25 minut, najlepsze efekty przynosi jednak trwający 20–25 minut.HIIT może być stosowany maksymalnie trzy razy w tygodniu. Organizm po takim wysiłku regeneruje się niezbyt szybko, dlatego niezbędne są dwa dni przerwy między treningami.Inna nazwa treningu HIIT to trening anaerobowy (beztlenowy). W jego trakcie nasz organizm nie nadąża z dostarczaniem tlenu do mięśni. Właśnie dlatego spalamy tłuszcz jeszcze kilka godzin po zakończonym wysiłku (niektórzy badacze twierdzą, że spalanie utrzymuje się nawet dobę).Trening anaerobowy ma także wiele innych zalet. Trwa maksymalnie pół godziny, dlatego jest idealny dla osób narzekających na brak czasu. Poza tym nie spala tkanki mięśniowej, co jest niezwykle istotne zwłaszcza dla kulturystów i osób chcących wyrzeźbić mięśnie. HIIT trwale pobudza metabolizm, usprawnia pracę serca i poprawia kondycję.Niestety, tak intensywny trening interwałowy jest nie dla wszystkich. Osoby początkujące, mające słabą kondycję, mogą sobie nie poradzić. Nie nadaje się on także dla osób z nadciśnieniem, mających problemy z nadwagą czy otyłością.Wybór odpowiedniej metody treningowej zależy od naszych indywidualnych preferencji oraz stopnia zaawansowania. Każda forma aktywności ruchowej jest dobra dla poprawy zdrowia oraz sylwetki. Aeroby mogą być przyjemne i relaksujące, a dzięki HIIT zaoszczędzimy czas oraz szybko poprawimy wydolność organizmu. Warto spróbować obu opcji i wybrać najlepszą dla siebie.
Trening aerobowy czy HIIT?