Mimo obietnic, że na wakacjach znajdziesz czas na poranną przebieżkę lub serię brzuszków, to jednak zalegasz słodko na leżaku i rozkoszujesz się błogim spokojem. Powrót do codziennych obowiązków bywa wtedy bardzo trudny. I nie chodzi tylko o obowiązki zawodowe, ale również o regularny trening. Jak się zmotywować? Podajemy proste i skuteczne sposoby.
Zacznij od małych kroczków
Wybierz swoją ulubioną aktywność fizyczną i rozpocznij od poświęcenia jej kwadransa co drugi dzień. Nie musisz od razu biec do siłowni czy brać udziału w maratonie fitness. Tak naprawdę nawet tego nie planuj. Poczuj przyjemność z 15 minut slow joggingu, jazdy na rowerze albo tańca w mieszkaniu. Wtedy poczujesz, jak cudownie wpływa na twoje samopoczucie, i zanim się obejrzysz, będziesz chcieć więcej. Wypróbuj kilku aktywności o różnym charakterze – jednego dnia będzie to trening cardio, kolejnym razem ćwiczenia wzmacniające, a potem stretching. Taki miks jest bezpiecznym sposobem na ponowne przystosowanie ciała do wysiłku. Warto usystematyzować trening i zaplanować go tak, by ćwiczenia siłowe pojawiały się co drugi dzień, w inne dni – zajęcia cardio. Jeden dzień w tygodniu zostaw na ćwiczenia rozciągające, automasaż wykonany za pomocą wałka lub piłeczek albo zrób sobie wolne.
Zorganizuj grupę wsparcia
Nic tak nie mobilizuje do aktywności, jak świadomość, że ktoś na ciebie liczy. W klubie, w parku, na basenie – wspólne treningi dopingują. Czasem wystarczy jedna osoba, która zgodzi się z tobą pobiegać, maszerować lub iść na zajęcia fitness, by bezboleśnie wprowadzić na nowo aktywność do planu dnia. Wyjście z grupą znajomych na wspólne bieganie do parku – oprócz odpowiednich butów i saszetki na drobiazgi – wymaga dobrej woli i chęci spędzenia z nimi czasu. Zresztą propozycji takich aktywności jest wiele, wszystko zależy od kreatywności osób, które wspólnie trenują. Dzięki boiskom-orlikom, siłowniom i klatkom do crossfitu na świeżym powietrzu można spróbować wielu form treningu i się nie nudzić.
Spróbuj czegoś nowego
To też dobry sposób na powrót do aktywności po wakacyjnej przerwie. Może akurat obok otwarto klub fitness albo zorganizowano siłownię w pobliskim parku. Być może znajomi opowiadali o tym, jaki wpływ na ich ciało miał pilates bądź ćwiczenia na trampolinach. A może uważasz, że jazda na rolkach totalnie nie jest dla ciebie. Spróbuj dyscypliny, której do tej pory nie udało ci się poznać. Poczucie, że przeżywasz przygodę, nie pozwoli ci zrezygnować po jednym podejściu. A może w ten sposób odkryjesz coś, co będzie ci towarzyszyć przez kolejne lata?
Ustal konkretny cel
Cel musi być jednak atrakcyjny, bo inaczej – mówiąc szczerze – nic z tego nie będzie. Dla jednej osoby będzie to przemaszerowany dystans, dla innej liczba treningów, dla kolejnej czas pokonania pewnego odcinka. Może to być również udział w zawodach, rajdzie lub maratonie. Mając przed sobą ciekawy i wymagający cel, bez problemu znajdziesz czas i chęci, by systematycznie pracować nad formą. Zapewnij sobie możliwość pomiaru postępów odpowiednią do trenowanej dyscypliny – aplikację w smartfonie, monitor aktywności, pulsometr, krokomierz albo centymetr krawiecki do mierzenia obwodów mięśni. 
Wyznacz nagrodę za osiągnięcia
Nagroda jest silnym motywatorem. Nowe buty do biegania, dodatkowe kettle, oddychająca koszulka z najnowszej kolekcji – zrób sobie prezent. I czerp satysfakcję z systematycznej aktywności fizycznej przez cały kolejny rok!
Wakacje są po to, by odpoczywać. Zmiana trybu dnia i brak dyscypliny związanej z obowiązkami zawodowymi mogą tak rozleniwić, że powrót do aktywności przedurlopowych jest bardzo trudny.