Школа прыгажосці і складнасці, урок 3-ці 🌡 Хатні Онлайн Доктар
Школа прыгажосці і складнасці, урок 3-ці
Урок трэці
Азбука харчавання
Сёння наш ўрок будзе вельмі кароткі, але вельмі важны. Мы будзем вучыцца харчавацца правільна.
Ніжэй вы зможаце прачытаць 30 правілаў, якім вы павінны прытрымлівацца. І гэта тычыцца не толькі таго часу, пакуль вы будзеце худнець. Самае важнае, каб гэтая сістэма стала вашай звычкай. Менавіта тады вы не толькі зможаце ўтрымаць вага, але і ніколі больш не набярэцца нават некалькі лішніх кілаграмаў. Але галоўнае, такі лад жыцця дазволіць вам нармалізаваць сваё харчаванне, а значыць - заўсёды выглядаць маладзей і быць здаравей.
Усе вы, вядома, вядзеце ўжо некалькі тыдняў свой дзённік харчавання. Цяпер - самы час адкрыць яго і паглядзець, што вы рабілі няправільна ўвесь гэты час, якія вашы харчовыя звычкі не супадаюць з гэтымі 30 правіламі. Гэта і ёсць адна з прычын (і, мабыць, галоўная!) Вашага лішняга вагі.
Зараз ваша задача мяняецца. Расьпішэце свой распарадак дня і параўноўвайце тое, што вы будзеце рабіць, ужо спрабуючы прытрымлівацца азбуцы харчавання, з ідэальным выкананнем гэтых правілаў. Вядома, камусьці будзе складана спачатку харчавацца 5 разоў на дзень, у каго-то не будзе атрымлівацца піць па гадзінах. Менавіта над гэтым вам і трэба будзе працаваць у бліжэйшы час. І, вядома, увесь наступны тыдзень.
Такім чынам, у вас цэлы тыдзень для таго, каб вывучыць гэтую азбуку харчавання і пачаць харчавацца правільна. АЛЕ! Не забывайце, што для таго, каб пачаць скідаць вагу, вы не проста павінны харчавацца правільна. Вы павінны памятаць, што ваш сутачны рацыён па каларыйнасці павінен быць на 300-350 ккал менш, чым ваша норма. Гэта значыць, калі вам у дзень пакладзена 1500 ккал, то для таго, каб худнець, вам трэба з'ядаць у дзень 1150-1200 ккал. І не менш! Інакш вы будзеце губляць ня тлушч, а мышцы.
Памятаеце, што ідэальнае суадносіны пажыўных рэчываў для пахудання, гэта 1 частка тлушчу: 2 часткі бялкоў: 3 часткі вугляводаў. Гэта значыць палову вашага рацыёну павінны складаць «павольныя» вугляводы, адну трэць - вавёркі, і адну шостую - тлушчы.
Такім чынам, 30 правілаў вашага харчавання.
1. Прыём ежы часты, кожныя 2,5-3 гадзіны. (Калі ёсць часта, няма адчування голаду і лёгка кантраляваць аб'ём порцый.)
2. Аб'ём ежы на кожны прыём 200-250 мл. (Невялікія порцыі дапамагаюць паменшыць аб'ём страўніка.)
3. Жаваць павольна, старанна перажоўваючы ежу (хутчэй насыціцца, ня пераедзем).
4. Заўсёды фіксаваць факт прыём ежы. (Так, я гэта ем. Гэта смачна)
5. За сталом заўсёды выконваць правіла адной талеркі. (Дадаткі не бяром.)
6. Не даводзіць сябе да выяўленага голаду.(Ваўчыны апетыт галоўны вораг стройнай фігуры.)
7. Галодным за стол ня сядаем. (Сбейте апетыт 1 шклянкай вады.)
8. Ці не сядаем за стол з дрэнным настроем. (Можна непрыкметна переесть.)
9. Падчас ежы падумайце аб прыемным. (Гэта дазволіць ад ежы атрымаць больш задавальнення.)
10. Укладзіце ў ежу максімум станоўчай энергіі. (Гэтую энергію вы і атрымаеце з ежай.)
11. Піце вадкасць паміж прыёмамі ежы. (Гэта не парушыць страваванне.)
12. Піце ваду за 30 хвілін да ежы і праз 30 хвілін пасля прыёму ежы. (Гэта паскорыць метабалізм, дапаможа утылізаваць калорыі.)
13. Выпівайце за дзень не менш як 2 літраў вадкасці. (Гэты аб'ём неабходны для эфектыўнага абмену рэчываў.)
14. размяркоўвалі вадкасць раўнамерна на працягу дня. (Гэта трэба для прафілактыкі ацёкаў ці абязводжвання арганізма.)
15. Пасля 19.00 піце не больш за 200 мл вадкасці (для прафілактыкі ацёкаў).
16. Піце павольна, не «залпам». (Прывучайце сябе да малых аб'ёмах.)
17. Пасля 19.00 не прымайце ежу. (Гэта шкодзіць вашаму арганізму, так як прадукты не расшчапляюцца да канчатковых элементаў.)
18. Не ешце ноччу! (Ноччу арганізм павінен адпачываць, а не працуе, засвойваючы ежу.)
19. Не прымайце ежу перад тэлевізарам. (Навукай даказана, што можна з'есці больш ежы падчас прагляду тэлевізара.)
20. сервіруюць стол прыгожа. (Эстэтыка паляпшае страваванне.)
21.Сядзіце прама, не горбіцеся (з'ясце менш).
22. Глядзіце на гадзіннік. (Праз 20 хвілін у сярэднім ўключаецца рэфлекс сытасці. За гэты час можна з'есці мала або вельмі шмат ежы.)
23. Не піце алкаголь нашча. (Гэта ўзмацняе апетыт, можна лёгка переесть.)
24. Ешце каларыйныя прадукты да 16.00 гадзін. (Так яны паспеюць пераварыцца.)
25. Сачыце за тым, каб пасля 16 гадзін салодкае і тлустае было пад жорсткім кантролем. (Пасля 16 гадзін арганізм ўваходзіць у рэжым запасу энергіі.)
26. Плануйце меню загадзя. (Правільнае меню дазваляе кантраляваць каларыйнасць рацыёну.)
27. Не купляйце ежу ў стане голаду. (Купіце лішняга, прысмакаў і тоўстых ня карысных прадуктаў.)
28. Пішыце спіс неабходных для здароўя прадуктаў (Так лягчэй зрабіць правільны выбар прадуктаў.)
29. Вывучайце табліцу каларыйнасці і пажыўнай каштоўнасці асноўных прадуктаў вашага рацыёну. (Гэта неабходна для складання збалансаванага рацыёну.)
30. Пазбягайце фаст-фуда, рэстаранаў хуткай ежы, хот-догаў, ежы "на хаду" (Гэта шкодная, тоўстая, каларыйная, ненатуральная ежа.)
← Што выклікае атлусценне?
Якія практыкаванні для пахудання самыя эфектыўныя? →
Неўропатыі локцевага нерва: чаму ўзнікаюць і як лячыць
Дыета па выкліку
"Строга па рэцэпце": бескантрольны прыём лекаў
5 прадуктаў для здароўя сэрца
Прадукты, якія выклікаюць запор
Сцеражыцеся падробак