अपने पेट और पीठ के नीचे पतला चलना करता है? - स्वास्थ्य - 2020
अपने पेट और पीठ के नीचे पतला चलना करता है?
फैट बर्न करने के लिए कैलोरी बर्न करना एक आसान तरीका है।
चलना कभी-कभी नीरस महसूस कर सकता है, लेकिन यह सरल व्यायाम आपको वसा जलाने में मदद करने के लिए कैलोरी को जलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। क्योंकि चलना एक मध्यम दर से कैलोरी जलाता है, पाउंड जल्दी दूर पिघलने की उम्मीद नहीं है। यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं और इस अभ्यास के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हैं, हालांकि, यह आपके पेट और पीठ पर अतिरिक्त वसा खोने में मदद करने में भूमिका निभा सकता है।
आप अपने वसा हानि क्षेत्रों का चयन नहीं कर सकते
अपने शरीर को एक कैलोरी घाटे में डालना वसा हानि के लिए नुस्खा है। कैलोरी की कमी तब होती है जब आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं जो आप जलाते हैं, जो आमतौर पर व्यायाम के बढ़ने और आपके कैलोरी सेवन में कमी का परिणाम है। जब आप 3,500 कैलोरी की कैलोरी की कमी तक पहुँचते हैं, तो आप एक पाउंड वसा के नुकसान का अनुभव करेंगे। हालांकि, यह संभव नहीं है कि आपके वसा हानि को लक्षित किया जाए। आपके पेट और पीठ जैसे वांछित क्षेत्र की अपेक्षा, आपके शरीर में कैलोरी की कमी से वसा हानि होती है।
एक बेहतर जला के लिए अपनी गति बढ़ाएँ
बशर्ते आप फुटपाथ को पाउंड करने या ट्रेडमिल का उपयोग करने में पर्याप्त समय बिताते हैं, वॉक करने से आपको वसा घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। ExRx.net के अनुसार, 200 पाउंड का व्यक्ति जो 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलता है, लगभग 400 कैलोरी बर्न करता है। यदि यह व्यक्ति 60 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे की गति बनाए रख सकता है, तो चलना लगभग 534 कैलोरी जलता है। कलाई या टखने के वजन को कम करके या अपनी बाहों को अधिक जोर से पंप करके अपनी कैलोरी को बढ़ाना भी संभव है।
वॉकिंग को अपने दिन का हिस्सा बनाएं
आपके सप्ताह में कभी-कभार चलने से वसा हानि के लिए पर्याप्त नहीं होगा। यदि आप पैदल चलकर अपनी काया को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो इस कसरत में प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट का समय दें। यदि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करने के साथ संघर्ष करते हैं, तो प्रत्येक सुबह 30 मिनट पहले उठने पर विचार करें या अधिक चलने की अनुमति देने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट के दरवाजों से जितना दूर हो सके पार्क करें।
एक स्वस्थ आप की ओर कदम
इसके वसा-जलने के गुणों के अलावा, चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है। चलना आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपके धीरज में सुधार करता है, दर्द और दर्द को कम करता है, आपकी मानसिक भलाई को बढ़ाता है और गंभीर चिकित्सा स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला को रोकता है। इस अभ्यास के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जो इसे सुविधाजनक और बहुमुखी बनाता है, और इसका कम प्रभाव उच्च प्रभाव वाले व्यायाम जैसे दौड़ने से कम जोड़ों के दर्द की ओर जाता है।
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