स्वस्थ छुट्टी भोजन युक्तियाँ - छुट्टी के मौसम के दौरान आकार में कैसे रहें
मौसम अतिसंवेदनशील अवसरों से भरा हुआ है, जो आपको अभिभूत और नियंत्रण से बाहर कर सकता है। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। अपने खाने की दिनचर्या का प्रभार लेने और नए साल में अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने के लिए इन सरल रणनीतियों का उपयोग करें.
किराने की दुकान में अपने स्वयं के स्नैक्स लाओ.
अपने पर्स में आपातकालीन भोजन पैक करें ताकि आप आसानी से फास्ट-फूड विकल्पों से बहका न सकें। स्लिमिंग स्नैक्स की यह स्टार्टर किट अच्छी तरह से रहती है: नट्स और बीजों का एक छोटा सा बैग (बादाम और सूरजमुखी के बीज एक महान संयोजन होते हैं); स्ट्रिंग पनीर की कुछ छड़ें; एक सेब, केला, या एक नाशपाती.
बेकिंग के दौरान चालू करने के लिए एक स्नैक कटोरा बनाओ.
व्यवहार के छोटे काटने जल्दी से जोड़ सकते हैं, इसलिए यदि आप बेकिंग या खाना पकाने के दौरान घुमाए जाने का लुत्फ उठाते हैं, तो अंगूर टमाटर, घंटी काली मिर्च की छड़ें, और ककड़ी स्लाइस जैसे गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ एक कटोरा भरें। आप अभी भी नींबू कर सकते हैं लेकिन एक बेहतर परिणाम के साथ.
अपने आप को मॉल में एक समय सीमा दें.
समय सीमा तय करें और एक लक्ष्य, जैसे कि 30 दो उपहार खरीदने के लिए मिनट। यदि घड़ी टिक रही है तो आपको खाद्य अदालत द्वारा स्विंग करने की संभावना कम होगी। इसके अलावा, आप तेजी से आगे बढ़ेंगे और अधिक कैलोरी जला देंगे.
ले जाएं, आगे बढ़ें, आगे बढ़ें!
छुट्टियों को अभ्यास पर ढीला करने का कोई समय नहीं है। न केवल यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद करता है, बल्कि यह तनाव का सामना करने का एक शानदार तरीका भी है जो परिवार के साथ मिलकर आता है। सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि मिलती है (यह 30 मिनट का कसरत या चलने के तीन 10 मिनट के टुकड़े हो सकता है).
नाश्ता करें.
सुबह के भोजन के साथ-विशेष रूप से प्रोटीन के साथ-दिन के दौरान अतिरक्षण को रोक देगा। प्रोटीन आपको घंटों तक पूरा महसूस करता रहता है, इसलिए इस साल के हर कोने के आसपास प्रलोभन प्रलोभन करना आसान हो जाएगा। एक आदर्श नाश्ते में कुछ दुबला प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद, कम वसा वाले कॉटेज पनीर या नॉनफैट यूनानी दही के साथ स्वस्थ कार्बोस (पूरे गेहूं टोस्ट या आधे पूरे गेहूं के बैग) शामिल हैं।.
छुट्टी पार्टियों से पहले एक नाश्ता लें.
उस छुट्टियों के भोजन या पार्टी से लगभग एक घंटे पहले, 200 कैलोरी स्नैक खाएं (उदाहरण के लिए, एक छोटा सेब और कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर)। इस तरह, आप जो पहली खाद्य वस्तु देखते हैं उस पर आप उछाल के लिए तैयार नहीं होंगे.
सीट लेकर प्रत्येक काटने का स्वाद लें.
इसे एक नियम बनाओ कि आप खड़े होने पर ही खा सकते हैं-खड़े नहीं। इससे आपको अपने सामने क्या स्वाद लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको विचलित होने और इस तथ्य से अनजान होने से रोका जाएगा कि आप पूर्ण हैं.
सबूत बचाओ.
कुछ ऐप्स खाने के बाद, अपनी प्लेट को साफ़ करने के आग्रह का विरोध करें। इसके बजाए, जो आपने पहले ही खाया है उसके अनुस्मारक के रूप में इसे पकड़ें। शेष हड्डियों, रैपर, या टूथपिक्स आपको सेकंड छोड़ने में मदद कर सकते हैं.
अपने हाथ व्यस्त रखें.
एक तरफ, वाइन स्प्राइज़र की तरह कम कैल ड्रिंक रखें। दूसरे में, एक पानी या सेल्टज़र पकड़ो। इससे आपको भोजन की प्लेट पकड़ने या दिमाग में स्नैक्स पकड़ने के लिए कोई हाथ नहीं मिलता है। बोनस: आप हाइड्रेटेड रहेंगे, जो तनाव से प्रेरित सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.
पेय देखें.
अल्कोहल एक डबल डरावना है: इसे अक्सर कैलोरी से भरा जाता है और यह आपके अवरोध को कम करता है, जिसका मतलब है कि आप योजना से अधिक खाने को समाप्त कर सकते हैं। शराब (एक मध्यम ग्लास), वाइन स्पिटज़र (एक या दो चश्मा), या हल्की बियर (दो डिब्बे या बोतलें, अधिकतम) के साथ चिपकाएं। सोडा या फलों के रस से बने मिश्रित पेय से बचें और पिना कोलाडास और मार्जरीटास जैसे फ्रू-फ्रू पेय जब तक कि आप उन्हें मिठाई के रूप में नहीं मानते.
“एक नियम” का पालन करें।
आप कर सकते हैं जब तक आप नियंत्रण में नियंत्रण रखते हैं, तब तक छुट्टियों के पार्टियों में अपने सभी पसंदीदा का आनंद लें। ऐपेटाइज़र की एक छोटी प्लेट, अपने भोजन के लिए भोजन की एक प्लेट (जो भरा हुआ है, पैक नहीं किया गया है), एक मादक पेय, और मिठाई की एक छोटी सी सेवा के लिए चिपकाएं। कई लोग विशेष रूप से ऐपेटाइज़र पर ओवरबोर्ड जाते हैं। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर पनीर या मक्खन के गहरे तला हुआ या चॉकलेट होते हैं। यदि आप उस छोटी सी प्लेट के बाद और अधिक चाहते हैं, तो कॉकटेल सॉस के साथ क्रुडिटेस (कोई डुबकी) या उबला हुआ चिंराट तक चिपके रहें.
भोजन पुशर को नहीं कहो.
खाना खाने के लिए बाध्य होना आसान है जिसे आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। इसके बजाय, एक पकवान को विनम्रतापूर्वक बदलने के लिए एक प्रभावी तरीका के साथ आते हैं। कोशिश करें: “आश्चर्यजनक लग रहा है, लेकिन मैं बहुत संतुष्ट हूं। शायद बाद में!”
बचे हुए पैकिंग भेजें.
यदि आप मेजबान हैं, तो किसी भी अतिरिक्त भोजन को पैक करें जो आपको अगले दिनों में लुभाने और अपने मेहमानों के साथ घर भेज सके.
ट्रैक ASAP पर वापस जाओ.
एक बड़े छुट्टी भोजन या पार्टी के एक दिन बाद, अपने स्वस्थ खाने की दिनचर्या पर लौटें। एक वर्ष में कुछ झटका आपके वजन को तब तक प्रभावित नहीं करेंगे जब तक कि आप उत्सवों को लंबे समय तक नहीं बढ़ाते। जैसा कि मैं हमेशा अपने ग्राहकों को बताता हूं, उन्हें होली कहा जाता है-दिन, होली-सप्ताह या होली-महीने नहीं!