विशेषताएं: बिना स्टैटिन के कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल में कमी 2019
स्टैटिन के बिना कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें
लेखक डॉ सारा जार्विस एमबीई पर प्रकाशित: 3:44 PM 23-जून -18
जब मैं एक डॉक्टर के रूप में योग्य था, कोलेस्ट्रॉल मेरी प्राथमिकताओं की सूची में नीचे था - और मुझे यकीन नहीं है कि मुझे यह भी पता था कि एक से अधिक प्रकार थे। इन दिनों, जब अगस्त चारों ओर घूमता है और मेरी उत्सुक नई प्रशिक्षु आती है, तो मुझे पता है कि यह उन पहले विषयों में से एक है जो मुझे उनके बारे में सिखाने के लिए कहते हैं। क्योंकि 1992 में 58,000 से अधिक स्टैटिन पर लगभग सात मिलियन ब्रिटनों के साथ - हर मरीज ने कोलेस्ट्रॉल के बारे में सुना है।
यदि आपको दिल का दौरा पड़ा है, तो स्ट्रोक या टाइप 2 डायबिटीज़ आपको लगभग निश्चित रूप से स्टैटिन लेने की सलाह देगा। इस तरह के रोगी में लाभ के प्रमाण बहुत अधिक हैं - एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में हर 1 mmol / L की कमी से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 19% तक कम हो जाता है, दिल का दौरा पड़ने या दिल का दौरा पड़ने का खतरा 23% तक बढ़ जाता है, जोखिम का खतरा स्ट्रोक में 17% और मरने का जोखिम 12% है। टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 3,000 लोगों के अध्ययन में जिन्हें दिल का दौरा नहीं पड़ा था, एक दैनिक स्टेटिन ने प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को 37% तक कम कर दिया था।
लेकिन हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक लोग जिनके पास इनमें से एक भी स्थिति नहीं है, उन्हें स्टैटिन दिया गया है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि वे दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम को काट सकते हैं, भले ही आपके पास एक न हो। हालांकि, सभी दवाओं की तरह, स्टैटिन कुछ लोगों के लिए साइड इफेक्ट्स का कारण बनते हैं, इसलिए वे ज्यादातर लोगों को हृदय रोग के जोखिम के लिए देते हैं। आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है, जिसमें आपकी उम्र, लिंग, धूम्रपान की स्थिति, कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदि शामिल हैं, यदि आप 40 से अधिक हैं, तो आप पाँच के हकदार हैं- वार्षिक एनएचएस स्वास्थ्य जांच आपके जोखिमों को हल करने के लिए - या आप कई फार्मासिस्टों में से एक प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लॉयड्स की 300 से अधिक शाखाएं हृदय रोग के जोखिम के आकलन की पेशकश करती हैं, और कुछ उन्हें एनएचएस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में मुफ्त प्रदान करती हैं।
2014 तक, यूके की सिफारिश थी कि 20% से अधिक 10 साल के जोखिम वाले किसी भी व्यक्ति को स्टेटिन की पेशकश की जानी चाहिए - यह अब 10% हो गई है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव के साथ 'उच्च जोखिम' की सीमा रेखा पर कई लोग इस श्रेणी से बाहर आ सकते हैं।
वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे के स्पष्ट लाभ हैं - लेकिन आपके आहार में अधिकांश बदलाव अपने आप में इतना अंतर नहीं करते हैं। तो एक 'पोर्टफोलियो आहार', बहुत सारे लाभकारी परिवर्तनों को मिलाकर, तैयार किया गया था। पोर्टफोलियो डाइट नई नहीं है - इस पर पहला अध्ययन 2002 में प्रकाशित हुआ था। लेकिन मूल संस्करण से चिपके रहना कठिन हो सकता है। यह भी शामिल है:
एक कम वसा वाला आहार, संतृप्त वसा से दैनिक ऊर्जा सेवन का ,7%।
फल और सब्जियों के 5-10 दैनिक सर्विंग्स।
मांस, अंडे की जर्दी या दूध से बने उत्पादों के साथ शाकाहारी भोजन।
चिपचिपा (घुलनशील) फाइबर के बारे में 20 ग्राम / दिन - नीचे देखें।
सोया प्रोटीन (परीक्षण में मुख्य रूप से सोया दूध और सोया मांस स्थानापन्न उत्पाद) के 45 ग्राम / दिन - नीचे देखें।
प्लांट स्टेरोल्स के 2 ग्राम / दिन (यूके में फ्लोरा प्रो-एक्टिविटी® के समतुल्य प्लांट स्टेरोल-समृद्ध मार्जरीन का उपयोग किया जाता है, जो 1 चम्मच में 1.7 ग्राम प्रदान करता है - आप उदाहरण के लिए, 'सामान्य' खाद्य पदार्थों से कुछ प्राप्त कर सकते हैं। आप 2 जी पाने के लिए एक दिन में लगभग 14 एवोकैडो खाते हैं।
46 ग्राम / दिन बादाम (लगभग 40 पूरे बादाम)।
घुलनशील फाइबर के आहार स्रोत
जई (1 कप पके हुए जई में लगभग 4 ग्राम होता है)।
स्ट्रॉबेरी / सेब / संतरे / prunes (1 सेवारत लगभग 2.5 ग्राम प्रदान करता है)।
राई (जैसे, राई की रोटी)।
जौ (स्ट्यू और कैसरोल में जोड़ा जा सकता है)।
बीन्स, मटर और दाल (1 कप पकी हुई फलियों में लगभग 6 ग्राम होता है)।
ओकरा।
सोया के आहार स्रोत (अधिमानतः कैल्शियम-फोर्टीफाइड)
सोया दूध / दही / अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ।
सोया मिष्ठान।
सोया स्नैक बार।
सोया कीमा।
सोया बीन्स (मटर और अन्य सब्जियों के लिए प्रतिस्थापित)।
यह कोई सवाल नहीं है कि यह बहुत से लोगों के लिए काम करता है यदि वे इससे चिपके रहते हैं - एक महीने के बाद, इसने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को औसतन 29% से कम कर दिया। लेकिन एक साल बाद, छह लोगों में से एक को बाहर कर दिया गया था और कई अन्य आहार के लिए सख्ती से नहीं चिपके थे। एक तिहाई में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम से कम 20% कम थी जब उन्होंने शुरुआत की थी, लेकिन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में औसत गिरावट 12.7% थी।
तो आप एक पोर्टफोलियो कैसे तैयार कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है? इनमें से प्रत्येक तत्व अपने आप काम करता है - एक दिन में 15 ग्राम सोया एक दिन में 6% तक कोलेस्ट्रॉल गिरा सकता है; 5% द्वारा 30-35 ग्राम नट्स; 7-10% द्वारा 2 ग्राम संयंत्र स्टेरोल्स।
आप जो भी रास्ता चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उससे चिपके रहते हैं। हम सभी को दिल का दौरा पड़ने का खतरा है - यह सिर्फ एक सवाल है कि जोखिम कितना अधिक है। स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाकर हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं।
Sep 19 2019 © विशेषताएं: बिना स्टैटिन के कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल में कमी 2019