तनाव कैसे आपका जीन बदलता है मनोविज्ञान दुनिया
समुद्र तट पर संगीत सुनना
शायद आप लगातार अपने वित्त के बारे में चिंता करें या हो सकता है कि बॉस जिसे आप कई सालों से काम कर रहे हैं वह मौखिक रूप से अपमानजनक है। या यह हो सकता है कि किसी के साथ एक रिश्ते दिन के दौरान तना हुआ हो। तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है
आप सोच सकते हैं कि तनाव केवल अस्थायी रूप से आपके मन को प्रभावित करता है या आपको एक संक्षिप्त सिरदर्द देता है। लेकिन सच्चाई यह है कि पुरानी तनाव आपके स्वास्थ्य को बहुत गहरा स्तर पर-एक एपिगेनेटिक स्तर पर प्रभावित कर सकती है
एपिजिनेटिक्स, संक्षेप में, एक प्रकाश स्विच की तरह जीन "चालू" या "बंद" की वजह से अध्ययन करता है बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे एक निश्चित जीन में उत्परिवर्तन से जन्म लेते हैं तो वे बर्बाद हो जाते हैं, जैसे कि बीआरसीए 1 या बीआरसीए 2 जीन के उत्परिवर्तन वाले महिलाएं, जो स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाती हैं। दूसरे शब्दों में, उन्हें लगता है कि उनकी आनुवंशिक नियति तय हो गई है। लेकिन एक बढ़ती हुई शोध यह दिखा रहा है कि तनाव जैसी चीजें (साथ ही आपके द्वारा खाए गए भोजन और आप जो सिगरेट धूम्रपान करते हैं) आपके जीनों के व्यक्त होने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, मेरी अगली किताब, द जीन थेरेपी प्लान में, मैं एपिजेनेटिक्स के विज्ञान की व्याख्या करता हूं और कैसे जीवनशैली में परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
सबूत के लिए कि तनाव आपके जीनों को प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, इस 2013 के अध्ययन को प्रकाशित किया गया था जो नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित हुआ था। रिपोर्ट में पाया गया कि पुराने तनाव-विशेष रूप से तनाव के संपर्क में एक व्यक्ति की लड़ाई-या-फ़्लाईट प्रतिक्रिया होती है, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है-जिस तरह से प्रतिरक्षा कोशिकाओं में जीन सक्रिय हो गए हैं। असल में, समय के साथ अधिक मात्रा में तनाव में कोशिकाओं को एक संक्रमण से लड़ने के लिए निकाल दिया गया जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं था, जिससे जीन की वृद्धि हुई अभिव्यक्ति की वजह से सूजन हो गई। समस्या यह है कि सूजन सभी प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि हृदय रोग, मोटापे, मधुमेह, और अधिक के लिए जोखिम बढ़ाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यह नकारात्मक चक्र चूहों और मनुष्यों की कोशिकाओं दोनों कोशिकाओं में सच है। इस तरह के अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मनोविज्ञान हमारे जीव विज्ञान को कितना प्रभावित कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि आपको तनाव में डूबने और अपने जीनों का नियंत्रण लेने की ज़रूरत नहीं है। पुरानी चिंता से निपटने और शांत, अधिक शांतिपूर्ण मन की स्थिति प्राप्त करने के लिए आसान तरीके हैं। हर दिन निम्न कार्य करने से अनवरोधित करने की कोशिश करें:
• ध्यान चुप जगह खोजें, उस स्थिति में बैठो जो आरामदायक है, अपनी आंखों को बंद करें और श्वास और गहरी साँस छोड़ें- अपने सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना (और कुछ नहीं!)। साइकोोन्योरोन्डोक्रीनोलॉजी में एक 2014 का अध्ययन पाया गया कि लगातार तीन दिनों तक 25 मिनट के लिए यह तनाव कम हो जाती है।
• संगीत सुनें। म्यूजिक थेरेपी जर्नल के 2001 के अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच आत्म-रिपोर्ट की गई चिंता, हृदय की दर, रक्तचाप और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में वृद्धि को रोकने के लिए मुलायम, आराम से संगीत सुनना दिखाया गया था। तो कुछ शास्त्रीय धुनों या कुछ भी जो आपको एक शांत मूड में डालता है डाउनलोड करें।
• व्यायाम टहलने, जोग, तैरना, या बाइक की सवारी के लिए बस आपकी ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देगा और अपना पेट तंग करेगा-यह खाड़ी पर तनाव बनाए रखने में भी मदद करेगा। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को फिर से संगठित करती है ताकि यह तनाव के लिए उतना जवाब न दे।
1. पोवेला डी, स्लोअन ई, बेली एम, अरविल्लो जे, मिलर जी, चेन ई, कोबोर एम, रीडर बी, शेरिडन जम्मू, कोल एस। सामाजिक तनाव बी-एड्रीनर्जिक प्रेरण के माध्यम से ल्यूकोसाइट ट्रांसस्क्रिप्टम में सूजन जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करती है। मायलोपॉइजिस, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, 2013 की कार्यवाही
2. क्रेशवेल डी, पैसिलियो एल, लिंडसे ई, ब्राउन के। सामाजिक मस्तिष्क ध्यान प्रशिक्षण, सामाजिक मूल्यांकनत्मक तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक और न्यूरोरेन्डोक्रिन प्रतिक्रियाओं को बदलता है, साइकोइनरोएंड्रोक्रिनोलॉजी, 2014।
3. नाइट डब्लू, रिकार्ड एन। आराम करने वाले संगीत, स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में हार्म रेट्स, सिस्टल ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट्स में तनाव-प्रेरित वृद्धि को रोकता है, जर्नल ऑफ म्यूजिक थेरेपी, 2001।
4. स्केनफेल्ड टी, आरडा पी, प्यूज़िनी पी, एचएसयूएच बी, गोल्ड ई। शारीरिक व्यायाम दानेदार न्यूरॉन्स के तनाव-प्रेरित सक्रियण को रोकता है और डेंटाट गिरस में स्थानीय अवरोधक तंत्र को बढ़ाता है, जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, 2013।
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