मोटापा कम करने के घरेलू उपाय - Motapa Kam Karne Ke Upay
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मोटापा कम करने के घरेलू उपाय जानने से पहले हमें उसके पीछे की वजह जाननी चाहिए तभी हम उसका अच्छे से उपचार कर सकते हैं, आइये सबसे पहले मोटापा बढ़ने की वजह जानते है।
आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में वजन का बढ़ जाना आम बात हो गयी है। मोटापा बढ़ने की मुख्य वजह है की अपनी व्यस्त दिनचर्या के चलते आदमी अपने शरीर के ऊपर ध्यान नहीं दे पता। देररात तक लैपटॉप के सामने बैठकर ऑफिस और घर पे काम करते रहना, सुबह जल्दी न जागना, भूख मिटने के लिए बर्गर, समोसा जैसे फास्टफूड खाना, देर रात तक काम करते करते सो जाना।
मोटापा बढ़ने के पीछे हमारी खराब जीवनशैली होती है , जैसे की ज्यादा तला हुआ या ज्यादा भुना हुआ खाना खाना , बाज़ार का ज्यादा खाना , शारीरिक व्यायाम/श्रम बिलकुल न के बराबर करना , बुरी लत लगाना , नींद पूरी न लेना या जरुरत से ज्यादा सोना। कभी कभी मोटापा बढ़ने की वजह बिलकुल अलग होती है जैसे हार्मोनल डिस्टर्बेंस या जेनेटिक।
मोटापा बढ़ाना तो आसान हो सकता है , लेकिन मोटापा काम करना उतना आसान नहीं होता। जितने जल्दी संभव हो हमें वजन काम कर लेना चाहिए , नहीं तो मोटापा बीमारियों का रूप ले सकती है। इसलिए हम आपके लिए घरेलु उपचार लाये हैं जो आपको मोटापा काम करने में मदद भी करेगी और पूरी तरह से सुरक्षित और हेल्थी भी है।
मोटापा कम करने के घरेलू उपाय :
मोटापा कम करने के घरेलू उपाय में हमारे पास आपके 17 घरेलु उपचार/टिप्स हैं और कुछ व्ययाम जिसकी मदद से आप घर बैठे कुछ ही दिनों में अपना मोटापा काम कर सकते हैं।
17 घरेलु उपचार/टिप्स:
निम्बू पानी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
निम्बू पानी मोटापे को काम करने के लिए बहुत ही पुराना और एकदम कारगर उपाय मन गया है। निम्बू पानी के सेवन से पाचन क्रिया अच्छी होती है और विषहरण की पर्किर्या बढती है। अगर पाचन क्रिया अच्छी होगी तो आपके शरीर पर अतरिक्त चर्बी जमा नहीं होगी। निंम्बु पानी बनाने में 3 चमच्च निम्बू का रस , 1/4 कालीमिर्च और 1 चमच्च शहद 1 गिलास गर्म पानी का प्रयोग करे। इस घोल को शुबह खाली पेट पियें। आप केवल निम्बू भी पानी में दालकर पी सकते हैं। यह आपकी शरीर से अतरिक्त चर्बी को निकालता है और आपका मेटाबोलिज्म अच्छा बनता है।
ग्रीन टी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
ग्रीन टी का प्रयोग काफी सफल माना जाता है , क्युकी ग्रीन टी में epigalllocatechn -३-gallate(EGCG) नमक तत्व पाया जाता है , जो शरीर की अतरिक्त चर्बी को काम करने में मदद करता है। साथ ही साथ इसमें विटामिन सी , जिनक , कैल्शियम जैसे खनिज पाए जाते हैं हैं जो शरीर की शक्ति बढ़ाते हैं। १ गिलास गर्म पानी में ग्रीन टी डाले , फिर इसे छान के पी लें। लगातार १० दिन करने से आप फर्क महसुस कर पाएंगे।
लालमिर्च के मदद से मोटापा कैसे कम करे
लालमिर्च मोटापे का दुश्मन माना जाता है , और ये शारीरिक ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद करता है , आप जिस प्रकार भी लाल मिर्च का प्रयोग कर सकते कोशिश करे। खाने के माध्यम से अथवा आप लालमिर्च की चाय चाय बना कर सकते हैं। ये भूख बढ़ने से रोकता है और पाचन सकती मजबूत करता है।
करी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
करी का पत्ता वजन घटने का अचूक उपाय है क्युकी इसमें alkaloid पाया जाता है। रोज 10 करी के पत्ते सुबह वजन कम होता है , साथ ही साथ यह उपाय सुगर के मरीज़ो के लिए भी सफलदायक है।
यह भी पढ़े: जानिए जल्दी मोटा होने के उपाय और घरेलु नुस्खे
टमाटर के मदद से मोटापा कैसे कम करे
टमाटर में कई तरह के पोषकतत्व और विटामिन पाए जाते हैं जैसे विटामिन सी , ए , के साथ ही साथ इसमें मैग्नीशियम, कॉलिन, फोलेट आदि तत्व पाए हैं जो शरीर के स्वास्थ को बढ़ाते हैं। इससे भूख काम लगती है। रोज सुबह खली पेट कम से कम 2 टमाटर साबुत खाएं और फरक खुद महशुस करे। इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होती है।
शहद और दालचीनी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
शहद और दालचीनी के चाय का सुबह खाली पेट और रात सोने से पहले सेवन करने से वजन कम होता है , ये बिलकुल निम्बू पानी की तरह काम करता है।
सौफ के मदद से मोटापा कैसे कम करे
सौफ का बिज़ बहुत ही गुणवर्धक माना जाता है , ये मोटापा काम करने में तेज़ी से काम करता है। इसके सेवन की विधि ये है की आप पहले इसे अच्छी तरह भून ले और फिर इसका पाउडर तैयार कर लें। इस पाउडर को डेढ़ चमच सुबह साम ले। खाना खाने से पहले सौफ की चाय भी पी सकते हैं ये हमें गैस, अपच , कब्ज़ जैसे समस्या से मुक्ति दिलाता है और तेज़ी से वजन काम करने में मदद करता है।
पत्तागोभी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
पत्तागोभी में टार्टरिक एसिड होता है जो शुगर या किसी अन्य कार्बोहायड्रेट को चर्बी/फैट बनने से रोकता है। इसे आज से ही अपने डाइट प्लान में जोड़ लें। पत्तागोभी में फाइबर और बिटामिन सी की मात्रा भी भरपूर होती है जो कैलोरीज काम आपकी मदद करता है। आप सलाद की तरह भी इसे खा सकते हैं।
एलोवीरा के मदद से मोटापा कैसे कम करे
एलोवीरा का गुण देखने के लिए आपको इसका सेवन काम से काम 30 दिन तक करना होगा। चुकी एलोवीरा मेटाबोलिज्म उत्तेजित करता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है जिससे आपकी पाचन सकती बढ़ती है और ये पेट से विषैले कण को निकलता है। एलोवीरा के पत्तो से गुद्दा निकल कर एक कप पानी में मिलकर पी ले। आप पानी की जगह संतरे का जूस का भी प्रयोग कर सकते हैं। एलोवीरा मोटापा कम करने के घरेलू उपाय में सबसे कारगर है।
पानी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
पानी भी वजन काम करने का एक तरीका है परन्तु आपको पानी का सेवन पुरे दिन में कम से कम 13 लीटर करना होगा , और खाना खाने से 20-25 मिनट पहले भी पानी पिए। इसका प्रयोग आप १५ दिन करे और खुद फरक महसूस करे।
काली चाय के मदद से मोटापा कैसे कम करे
काली चाय मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है , क्युकी इसमें एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन पाया जाता है। ये एक्स्ट्रा फैट को जलाता है।
फास्टफूड के मदद से मोटापा कैसे कम करे
यदि आप वजन कम कर रहे हैं तो फास्टफूड के बारे में सोचना भी भूल जाइये , फास्टफूड बॉडी के लिए बहुत नुक्सानदायक है। कोल्डड्रिंक , पिज़्ज़ा , बर्गर, चाउमीन आदि का सेवन भूल कर भी ना करे।
यह भी पढ़े: मोटापा बढ़ने की वजह और वजन कम करने के उपाय
हरी सब्ज़ी के मदद से मोटापा कैसे कम करे
खाने में जितना संभव हो हरी सब्ज़ी का प्रयोग यह हमारी भूख भी मिटाती है और चर्बी शुन्य के सामान बनती है , जो वजन को काबू में रखने के लिए बहुत ही उपयुक्तकारी है।
चबा चबा के भोजन
खाना जहा तक संभव हो चबा चबा के खाएं और खाना खाने में जल्दी बाज़ी ना दिखाए , चबा चबा के खाना खाने से भोजन अच्छे से पचता है और इससे शरीर में अतरिक्त चर्बी नहीं जमा होती।
दोपहर में नींद न ले
यदि आप मोटापा काम करना चाहते हैं तो भूल के भी दोपहर में ना सोइये , मोटापा का दोस्त नींद है। आप जितना सोयेंगे मोटापा उतना ही बढ़ेगा।
शुबह शाम टहलना /तेज दौड़ /पैदल चलना
आप मोटापा काम करने के लिए सुबह शाम 10-15 मिनट टहलिए। यदि संभव हो तो 5-7 मिनट तेज़ दौड़ लगाइये। टहलने और दौड़ने से चर्बी जलती है जो की मोटापा काम करने में बहुत ही क्रन्तिकारी तरीके से आपकी मदद करेगा।
हमारी आपको ये भी सलाह है की जितना संभव हो उतना आप पैदल चले , बाइक टैक्सी कार बस इत्यादि का इस्तेमाल संभवत काम करने की कोशिश करे। यदि संभव हो तो आप लिफ्ट की जगह सीढियो का प्रयोग करे।
हमारे साथ बने रहिये हम अपने अगले लेख में मोटापा कम करने के घरेलू उपाय का व्ययाम भी बताएंगे।
हमारे प्रिय पाठको हमें उम्मीद है की आपको मोटापा कम करने के घरेलू उपाय लेख जरूर पसंद आया होगा और आप के काम का भी होगा। यदि आपको हमारा मोटापा कम करने के घरेलू उपाय लेख अच्छा लगा होतो अपने जरुरतमंद परिवार के सदस्यो तथा मित्रो के साथ शेयर करे। यदि आप हमसे प्रश्न करना चाहते हैं या किसी भी प्रकार का घरेलु उपचार जानना चाहते हैं कृपया करके कमेंट करे। हमें आपकी मदद करके ख़ुशी होगी। धन्यवाद।
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