तैरना हर किसी के लिए उम्र या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना अनुशंसित व्यायाम है। इसका सीखना सरल है और चोट लगने का जोखिम कम है।
वजन कम करने के लिए तैराकी के लाभ
जब हम तैरते हैं तो हमारा शरीर पानी के खिलाफ लड़ाई को बढ़ावा देता है और इसके कारण कैलोरी की महत्वपूर्ण खपत होती है। जब हम 30 मिनट के लिए तैरते हैं, तो भी एक महान प्रयास किए बिना, हम 300 किलोकलरीज तक जला सकते हैं।
तैरना जोड़ों को प्रभावित नहीं करता जैसा कि अन्य व्यायाम करते हैं, चूंकि तैरते समय शरीर का वजन उन पर नहीं पड़ता है और प्रभाव किसी अन्य खेल की तुलना में कम होता है। यह परम प्रतिरोधक गतिविधि है क्योंकि यह आपको पानी में रहने के दौरान लगातार चलने के लिए मजबूर करती है। यह एक निरंतर एरोबिक व्यायाम है जो हृदय और श्वसन प्रणाली को लाभ पहुंचाता है।
महिलाओं में तैराकी के लाभ
तैराकी एक बहुत ही संपूर्ण खेल है। मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ावा देने के अलावा, यह दिमाग को साफ करने, तनाव को नियंत्रित करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। तैराकी हड्डियों और जोड़ों दोनों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है और कुछ बीमारियों, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। यह यौन जीवन में भी सुधार करता है, डोपामाइन (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मनोदशा को नियंत्रित करता है) के उत्पादन का पक्षधर है और चिंता को कम करता है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक विश्राम का पक्षधर है।
तैराकी के सबसे बड़े लाभों में से एक श्वसन प्रणाली की मजबूती है, क्योंकि यह एक इष्टतम श्वसन दर प्राप्त करने में मदद करता है और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा को बढ़ाता है। यह अधिक कुशल श्वास के माध्यम से ऑक्सीजन में सुधार करता है।
तैराकी: पुरुषों में लाभ
तैराकी एक बहुत संपूर्ण खेल है जो सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए डालता है। सुरीली श्वसन प्रणाली का अभ्यास करता है और जोड़ों को शरीर के वजन से आराम देता है। तैराकी एक खेल गतिविधि है जो शांत और आराम करती है। यह उम्र बढ़ने की असुविधा को भी रोकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। जैसा कि महिलाओं में, पुरुषों में तैराकी हृदय रोगों की रोकथाम में शामिल है, एक अधिक स्थिर रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
तैराकी के मुख्य नुकसानों में, टेंडिनिटिस (जब अतिरंजित तरीके से अभ्यास किया जाता है), संक्रमण (पूल से बाहर निकलने पर स्नान करना और सूखना महत्वपूर्ण है), डूबना (यह एक अभिभावक स्थान में इस खेल का अभ्यास करना बेहतर है) और काटना पाचन (पाचन करने के लिए पानी में प्रवेश करने से पहले थोड़ी देर रुकें)।
पूल के बाद अच्छी तरह से स्नान और सूखना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आप माइकोसिस के जोखिम को चलाते हैं। ड्रेसिंग रूम की बौछारों के लिए विशेष जूतों का उपयोग करें, यह प्लांटर मौसा के प्रसार को रोकता है। इसी तरह, स्विमिंग कैप आपके बालों की सुरक्षा के लिए आवश्यक है, साथ ही आपको पूल के अंदर अभ्यास करने की भी अनुमति देता है।
तैराकी के संभावित मतभेद
तैराकी में कुछ मतभेद हैं। कुछ पैथोलॉजीज में एक हीलिंग इन्फेक्शन (ब्रोंकाइटिस, दमा का संकट) या ईएनटी (एनजाइना, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस, ओटिटिस) जैसे उपचार समय की आवश्यकता होती है, तैराकी अस्थायी रूप से contraindicated हो सकती है। इसके अलावा एक्जिमा के प्रकोप और कुछ त्वचा रोग एक रिश्तेदार contraindication का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। चेतना की हानि (मिर्गी) को चिकित्सकीय पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, क्रॉल शैली निषिद्ध है, पीछे की शैली बेहतर है।
यदि तैराकी का अभ्यास अधिक मात्रा में किया जाता है, तो यह जोड़ों (कंधों) को प्रभावित कर सकता है, टेंडोनाइटिस (घुटने) या कान की स्थिति (ओटिटिस) पैदा कर सकता है। तैराकी में कमजोर बिंदु हैं, लेकिन केवल तब जब तीव्रता से अभ्यास किया जाता है।
बच्चों में तैराकी के लाभ
एक गतिविधि होने के नाते जिसमें मांसपेशियों, मोटर समन्वय, संचार और श्वसन प्रणाली का उपयोग किया जाता है, तैराकी बच्चों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। यह अपनी स्वतंत्रता और आत्म-सम्मान का भी पक्षधर है। समन्वय, संतुलन, अंतरिक्ष के ज्ञान में सुधार; यह विश्राम को बढ़ावा देता है और भूख में सुधार करता है।
शिशुओं के लिए, लाभ भी कई हैं। तैरना कार्डियोरेसपेरेटिव क्षमताओं में सुधार करता है, आपके आसन के संरेखण की पक्षधर है, मांसपेशियों के समन्वय को लाभ पहुंचाता है और आपकी संवेदी और मनोदैहिक क्षमताओं को विकसित करता है, जैसे रेंगना या चलना।
तैराकी: पहले और बाद में शरीर
तैराकी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो न केवल आपका वजन कम करने में बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करती है। तैराकी करते समय, मानव शरीर को बनाने वाली विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: हथियार, पैर, नितंब, पेट और पीठ। शरीर को स्टाइल किया जाता है क्योंकि, वसा खोने के अलावा, मांसपेशियों को अधिग्रहित किया जाता है, वजन कम होता है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।
30 से 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 सत्र तैरने की सलाह दी जाती है, साथ ही मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए विभिन्न प्रकार के तैराकी जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक (छाती), क्रॉल (फ्रीस्टाइल), तितली और पीठ (बैक) की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों की चोटों को रोका जा सकता है।
मांसपेशियों के लिए तैराकी के लाभ
तैराकी को अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो मांसपेशियों की चोटों और पीठ या घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि तैराकी मांसपेशियों और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करती है। स्नायुबंधन अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं, प्रतिरोध बढ़ाते हैं और आंदोलन की क्षमता में सुधार करते हैं। पानी में अभ्यास किया जाने वाला एक खेल होने के नाते, तैराकी जॉगिंग के समान मांसपेशियों के लाभ प्रदान करती है, लेकिन जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव के साथ।
तैराकी: सौंदर्य लाभ
पूरे शरीर में आंदोलनों के साथ (विशेष रूप से क्रॉल शैली के साथ), आंकड़ा परिष्कृत और टोन्ड है। नितंबों को परिभाषित और टोन्ड किया जाता है, विशेष रूप से स्प्लिंट के उपयोग के साथ, जो पैरों को हरा देता है। पेट भी काम करता है, मुख्य रूप से तितली शैली के साथ। एक ऐसा खेल होने के अलावा, जो धीरे-धीरे टोन करता है, आंदोलनों के साथ जुड़े पानी की मालिश का प्रभाव परिसंचरण और सेल्युलाईट पर हमला करता है।
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