सर्वश्रेष्ठ पूरक जो आपको मांसपेशी बनाने में मदद कर सकते हैं - Top10Supps
होम » लक्ष्यों » सर्वोत्तम पूरक जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं
मांसपेशियों के विकास के लिए मुख्य पूरक
मट्ठा या संयंत्र प्रोटीन पाउडर
आप जानते हैं कि मांसपेशियों को बनाने का सबसे अच्छा तरीका भारी उठाना और सही खाना बनाना है। आप जानते हैं कि इस उपलब्धि को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प होता है।
आपने यह भी सुना है कि आप मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद के लिए पूरक जोड़ सकते हैं। हो सकता है कि आपके दोस्तों ने सुझाव दिया है कि आप उन्हें तेजी से परिणाम देखने में मदद के लिए ले जाएं।
खैर, यह एक ब्रेनर है। हमने सभी को सुना है कि जब मांसपेशियों को बनाने की हमारी खोज पर प्रोटीन की मात्रा कितनी अच्छी होती है (1).
लेकिन हमारे मांसपेशियों के निर्माण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अकेले आहार के माध्यम से आवश्यक राशि प्राप्त करना काफी मुश्किल है। अक्सर बार, यह सिर्फ व्यावहारिक नहीं है।
इसके अलावा, वहाँ कई अलग-अलग प्रकार हैं। मट्ठा, कैसीन, पौधे, अंडा, सूची जारी है। एक दूसरे को चुनना मुश्किल हो सकता है।
लेकिन सबसे इष्टतम परिणामों के लिए और यदि आप एक नियमित omnivore (पौधे और पशु उत्पादों दोनों खाते हैं), मट्ठा के साथ छड़ी (2).
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, या आप बस डेयरी उत्पादों का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर जैसे मटर या ब्राउन चावल के साथ जाएं। चिंता मत करो; पैकेज यह आसान होगा कि यह मट्ठा या पौधे प्रोटीन है या नहीं।
अधिकांश शोध से पता चला है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का इष्टतम स्तर सापेक्ष है; शरीर के वजन के लगभग 1.6 जी / किग्रा (3) (या हमारे लिए अमेरिकी लोग जो शरीर के वजन के 0.72 जी / एलबी हैं)।
25 दिन के लिए अपने प्रोटीन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पोस्ट-कसरत और "आवश्यक आधार" पर ग्राम करता है।
संबंधित: शीर्ष 10 मट्ठा प्रोटीन पाउडर
संबंधित: शीर्ष 10 संयंत्र प्रोटीन पाउडर
इसे रोक। नहीं। यह उन चीजों में से कोई भी नहीं करता है और न ही यह एक स्टेरॉयड है।
शोध ने फिर से समय और समय साबित कर दिया है कि गुर्दे (गुर्दे) के मुद्दों के साथ भी; क्रिएटिन ने 3-5 ग्राम की मानक खुराक लेने वाले व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभावों का कोई संकेत नहीं दिखाया है (4).
मैं इसे गैर-कसरत के दिनों में लेने का सुझाव दूंगा क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को और अधिक जल्दी संतृप्त होने की अनुमति देगा। जिस दिन आप इसे लेते हैं, वह समय गैर-कसरत के दिनों पर कोई फर्क नहीं पड़ता।
संबंधित: शीर्ष 10 Creatine पूरक
आप अक्सर आजकल कई पूर्व-कसरत की खुराक में इस एमिनो एसिड को पा सकते हैं, लेकिन आप इसे एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में भी पा सकते हैं, अक्सर पाउडर रूप में जो अनदेखा होता है।
यहां करने के लिए स्मार्ट चीज इसे प्री-कसरत पेय में क्रिएटिन के साथ जोड़ना होगा जो एक वसूली बढ़ाने और ताकत बूस्टर दोनों के रूप में काम करेगा!
6-8 ग्राम प्री-वर्कआउट आपके कसरत से पहले 30 मिनट के बारे में कसरत के दिनों में प्रतिदिन एक बार पर्याप्त होता है।
संबंधित: शीर्ष 10 Citrulline की खुराक
बीटा-एलानिन एक और एमिनो-एसिड है और इसमें मैट्रेट को साइट्रूलाइन करने के लिए बहुत ही समान तरीके से काम करता है, यह उच्च प्रतिनिधि सेट और एरोबिक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
2-5 ग्राम के बीच कहीं भी आपके कसरत 30 मिनट से पहले बहुत पहले है। फिर, इसे गैर-कसरत के दिनों में लेना आवश्यक नहीं है।
संबंधित: शीर्ष 10 बीटा alanine की खुराक
ओह हाँ, मुझे यकीन है कि आप इस अद्भुत परिसर से परिचित हैं जो दुनिया भर के कई पेय पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें कॉफी, चाय और सोडा शामिल हैं। लेकिन क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैफीन इतना खास बनाता है?
इससे भी आश्चर्य की बात यह है कि विशेष रूप से एक अध्ययन से पता चला है कि तीव्रता के त्वरित बाउट्स जैसे स्प्रिंट्स और ओलंपिक वेटलिफ्टिंग जैसे नींद से वंचित होने पर बिजली उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी, लगातार आधार पर 6 घंटे से कम हो रही थी! (8).
अधिकांश साहित्यों से पता चला है कि 3-5mg / किलो वजन का वजन (1.3-2.25g / lb) अधिकांश लोगों के लिए बस अच्छा काम करता है। इसे 20-30 मिनट पूर्व-कसरत लें।
संबंधित: शीर्ष 10 मछली के तेल की खुराक
कभी-कभी लोकप्रिय बीसीएए पूरक में 3 आवश्यक एमिनो एसिड के 9 शामिल हैं। ये 3 एमिनो एसिड अद्वितीय हैं कि वे सीधे यकृत को बाईपास करने के विरोध में मांसपेशियों में उपयोग के लिए संश्लेषित होते हैं। इस वजह से, वे प्रोटीन संश्लेषण में एक विशेष भूमिका निभाते हैं।
3 से 9 का प्रवाह होने से प्रोटीन संश्लेषण को लगभग उतना ही सक्रिय नहीं किया जाएगा जितना कि 9 आवश्यक अमीनो एसिड के सभी इष्टतम स्तर मौजूद थे। वास्तव में, यदि आपके शरीर में अन्य 6 एमिनो एसिड पर्याप्त नहीं हैं, तो इसे प्राप्त करने के लिए मांसपेशी ऊतक को तोड़ने (संश्लेषित) करने से पहले।
यह यहां एक सम्मानजनक उल्लेख है, क्योंकि अलगाव में इन पाउडर पर वर्तमान में कोई शोध नहीं है।
वजन बढ़ाने वालों को भूख की कमी के कारण वास्तव में पाउंड पर पैक करने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए अच्छा है, क्योंकि ये अक्सर मानक भोजन से बहुत कम भरने होते हैं। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रहे हैं, तो आप बस मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे। सादा और सरल।
संबंधित: शीर्ष 10 मास फायदे
8 की खुराक जो आपके निवेश के लायक हैं, यदि आप उन मांसपेशियों के निर्माण लक्ष्यों को अनुकूलित करना चाहते हैं और आप रोज़ जिम में जो कड़ी मेहनत करते हैं, उसे बढ़ाते हैं।
इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड जॅचरी द्वारा जरूरी नहीं हैं।
नवीनीकृत पर पिछले दिसम्बर 14th, 2018
XICEX (शीर्ष 2018 ब्रांड) के लिए सर्वश्रेष्ठ चावल प्रोटीन पाउडर रैंक
महिलाओं के प्रोटीन पाउडर के सर्वश्रेष्ठ प्रकार
द्वारा लिखित जॅचरी मैकडॉनल्ड्स, एमएस।
जॅचरी मैकडॉनल्ड्स व्यायाम और पोषण विज्ञान में टम्पा विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री के साथ एक फिटनेस पेशेवर है। वह नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम) के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है, साथ ही बॉडीबिल्डिंग का दुनिया का सबसे बड़ा शौकिया संगठन राष्ट्रीय भौतिक समिति में एक शौकिया बॉडीबिल्डर है!