गर्म चिंराट और अनानास सलाद 2018
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कुल समय 12 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पीकेजी (16 ओज) जमे हुए ब्लैकेड मटर (लगभग 3 3/4 सी) 1 1/4 सी फ्रोजन हरा मटर 1/2 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच पपीराका 1/2 चम्मच नमक 1 पौंड बड़ा चिंराट, खुली और पका हुआ 1 1/3 सी कटा हुआ अनानास 2 चम्मच चूने का रस टीएसपी गर्म-काली मिर्च सॉस 1/3 सी ताजी तुलसी के पत्ते, कटा हुआ (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं बड़े पैन में काले आंखों के मटर, हरी मटर, घंटी काली मिर्च, तेल, पपRika,
कुल समय 12 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार
1 पीकेजी (16 ओज) जमे हुए ब्लैकेड मटर (लगभग 3 3/4 सी)
1 1/4 सी फ्रोजन हरा मटर
1 चम्मच पपीराका
1 पौंड बड़ा चिंराट, खुली और पका हुआ
1 1/3 सी कटा हुआ अनानास
टीएसपी गर्म-काली मिर्च सॉस
1/3 सी ताजी तुलसी के पत्ते, कटा हुआ (वैकल्पिक)
बड़े पैन में काले आंखों के मटर, हरी मटर, घंटी काली मिर्च, तेल, पपrika, और नमक का मिश्रण करें मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर 4 मिनट चिंराट जोड़ें और 2 मिनट तक गरम न करें। शेष सामग्री में टॉस नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम और सेवा।
कैलोरी: 416 किलोग्राम
वसा से कैलोरी: 61 कै कैली सतफैट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 फैट: 7 जी
कुल शूगर्स: 8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट : 47g
कोलेस्ट्रॉल: 216 एमजी
सोडियम: 57 9 एमजी
कैल्शियम: 121 एमजी
पोटेशियम: 435 एमजी
आहार फाइबर : 10 ग्राम