﻿ 💄 7 इस वसंत में आपका सर्वश्रेष्ठ स्वभाव बनने के लिए कल्याण युक्तियाँ - 2019
7 इस वसंत में आपका सर्वश्रेष्ठ स्वभाव बनने के लिए कल्याण युक्तियाँ
सर्दी से वसंत में संक्रमण का मतलब लंबा दिन और गर्म मौसम है, इसलिए अपने सर्वश्रेष्ठ स्व-चैनल को चैनलिंग करके इसे सर्वश्रेष्ठ क्यों न बनाएं। अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलना या नए बनाना, काम ले सकता है, लेकिन लाभ महत्वपूर्ण हो सकते हैं। शुरू करने में सहायता के लिए पेशेवरों से यहां सात युक्तियां दी गई हैं:
चलते रहोन्यू यॉर्क स्थित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ फ्रांसी कोहेन कहते हैं, "वर्किंग आउट सेरोटोनिन, मस्तिष्क में एक रसायन जो हमारे शरीर को समायोजित करने में मदद करता है" जारी करता है। "नियमित रूप से व्यायाम करें, अधिमानतः बाहर, और दिन के शुरुआती दिनों में व्यायाम करें। एक तेज सुबह चलना सही है। हालांकि शाम को बहुत देर से व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप हो सकता है। यह दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। क्योंकि विटामिन डी त्वचा के नीचे निर्मित होता है, जब शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है, बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर के विटामिन डी के स्तर में वृद्धि हो सकती है, अधिक समग्र प्रतिरक्षा और कल्याण में योगदान। "
आसान शुरू करोएच। गिलरमैन ऑर्गेनिक्स के संस्थापक और निर्माता होप गिलरमैन कहते हैं, "यदि आप योग करते हैं, या कोई भी वर्ग, अपने सामान्य से एक स्तर शुरू करते हैं, या पहले सप्ताह के लिए एक पुनर्विक्रेता योग कक्षा या खिंचाव वर्ग से शुरू करते हैं।" "यदि आप दौड़ते हैं, तो तेज चलने के साथ शुरू करें और अपनी गर्दन और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान दें- यहां तक ​​कि आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को आकार में वापस लेना होगा, और यदि आप उन्हें दबाते हैं, तो आपको 'स्टिच' मिल जाएगा। आपका पहला सप्ताह है चुपचाप सांस लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण ध्यान, समान रूप से और गहराई से एक ध्यान मानसिकता स्थापित करेगी जो आपको चोट लगने और बेहतर कसरत के लिए आपके शरीर में धुन देगी। "
खरीदारी के लिए जाओगिलरमैन ने स्नीकर्स की एक नई जोड़ी प्राप्त करने की सिफारिश की। "अधिकांश एथलेटिक जूते छह महीने में पहनते हैं, और जब वे करते हैं, तो वे आपके शरीर को आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक चरण के साथ संरेखण से बाहर निकाल सकते हैं। जब जूता आपके पैर और निचले पैर को सही तरीके से समर्थन नहीं दे रहा है, तो आपके पैर की मांसपेशियों को आपको इतना कठिन काम करना पड़ता है, जिससे आप जल्द ही थकान कर सकते हैं। यह थकान आपकी प्रेरणा को कमजोर कर सकती है। "
ध्यान अभ्यास करेंइंटीग्रेटिव और फंक्शनल मेडिसिन चिकित्सक डॉ फ्रैंक लिपमन कहते हैं, "आपके सांस लेने पर ध्यान देने के लिए बैठे बस पांच मिनट बस आपके शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं और मुश्किल परिस्थितियों को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।" के लेखक नए स्वास्थ्य नियम, और ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र के संस्थापक। "एक सतत ध्यान अभ्यास आपको एक अधिक पसंद करने योग्य व्यक्ति बनाता है, आपके मूड में सुधार करता है, और यहां तक ​​कि आपके व्यस्त मस्तिष्क को भी लाभ देता है!"
अपने त्वचा की रक्षा करेंन्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ डॉन्डी एंजेलमैन, एमडी कहते हैं, "सर्दी के महीनों से बाहर और (उम्मीद है कि) सननियर मौसम में आ रहा है, आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा रखने के लिए सूर्य संरक्षण पर फिर से ध्यान देना महत्वपूर्ण है।" सनस्क्रीन बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। विटामिन सी और फेरिलिक एसिड जैसे टॉपिकल एंटीऑक्सिडेंट फोटोडैमेज के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं, और विरोधी बुढ़ापे के लाभ भी हो सकते हैं। "
स्नैक स्मार्टजब आपको स्नैक्स की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने स्वस्थ आहार को खतरे में डालना नहीं चाहते हैं, तो ऊर्जा-बढ़ाने वाले बादाम तक पहुंचें। कोहेन कहते हैं, "वे ऊर्जावान रहने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पोटेशियम और लौह से भरे हुए हैं।" "अपने सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, कैंडी-लेपित या नमकीन प्रकार की बजाय कच्चे बादामों पर नाश्ता करना सुनिश्चित करें।" और, यदि पागल आपकी बात नहीं हैं, तो अन्य ऊर्जा-बढ़ाने वाले स्नैक्स जैसे अंगूर, आड़ू या सूरजमुखी के बीज ।
पानी पिएंडॉ लिपमन कहते हैं, "हर दिन पर्याप्त शुद्ध पानी पीना आपके शरीर के कार्यों का समर्थन करने, गंभीरता को रोकने और शुष्क, परेशान त्वचा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।" "पानी को पीने के लिए महत्वपूर्ण है जिसे फ़िल्टर किया गया है या जो प्राकृतिक स्रोत से आता है-न केवल क्लोरीन और अन्य संभावित हानिकारक रसायनों से भरे पानी को टैप करें।"
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