Как да се повиши нивото на енергия
Смятате ли, че сте изчерпали всички доставки на енергия? До средата на деня сте толкова уморени, че мислите, че е по-лесно да се изгради една космическа ракета, отколкото да не заспите? Можете да увеличите нивото на енергия, правилното хранене, спортуване и промяна на някои аспекти на живота. Ето някои предложения и съвети как да се повишат нивата на енергия през целия ден.
Метод 1 от 2: Повишаване на енергийната чрез диета
Започнете деня си със закуска полезно. Вие знаете поговорката закусите сам, с обяд и вечеря приятел секции даде на врага? Това не е просто. Неспазването на закуска или консумация на празни калории може да доведе до това, което е вече в средата на деня, в който се чувстват претоварени. Здравословната закуска може да започне на метаболизма и да я поддържа през целия ден.
Яжте пълнозърнести храни. Вместо да вземете любимата си сладка закуска или хранене, който е пълен с нишесте, ядат зеленчуци. За ниво на мощност е постоянна, е необходимо да се поддържа балансирано нивото на кръвната захар.
Пълнозърнестите храни спомагат за подобряване на чувствителността на организма към инсулина, което помага да се увеличи предлагането на енергия през целия ден.
Яжте малки порции. По ирония на съдбата, на повече храна в тялото ви, за по-уморен ще се чувствате. Храносмилането е един от най-интензивните процеси в тялото, така балансирано хранене три пъти на ден ще ви даде най-голяма мощност. Балансираната диета обикновено се състои от млечни продукти, месо, зеленчуци, плодове и зърнени култури.
Поддържайте правилно нивото на течности в организма. Подхранва не само тялото, но също така увеличава нивата на енергия. Един от най-бързо причини умора е дехидратация.
За да се предпазят от дехидратация и поддържа правилното ниво на енергийна напитка 6-8 чаши вода на ден.
Стойте далеч от лимонади и други напитки, напомпана захар. Дори енергийни напитки трябва да бъдат отстранени от диетата заради високото съдържание на захар. Проучванията показват, че има силно чувство на умора след тялото обработва големи количества захар в газираните напитки.
Не се поддавайте на изкушението да закуска през нощта. Да не се яде нищо, три часа преди лягане. Консумирането на храни преди лягане причинява стрес върху тялото си, тъй като храносмила получава, и вие ще се чувствате по-уморени на следващия ден.
Здравословна закуска преди лягане може да служи зеленчуци, тъй като те съдържат по-малко калории, за да се усвоява.
Увеличаване на дневна доза от магнезий. За високото ниво на енергия, което трябва ежедневно 300 мл магнезий. Използването на риба или трици повишена консумация на магнезий, и по този начин се увеличава енергийните нива.
Бадеми и други ядки съдържат и магнезий.
Яжте малко черен шоколад. В тъмен шоколад съдържа флавоноиди, които подобряват умствената дейност и дори да подобри настроението, което води до по-смислен и щастлив нагласа.
Метод 2 от 2: Подобряване на енергийната чрез промени в начина на живот
Стречинг. Дори и да прекарват по цял ден зад бюрото в офиса, един чифт стречинг упражнения за 3-5 минути почивка ще бъде достатъчно, за да ви даде тласък на енергия. Опитайте следното:
Опънете ръцете си нагоре по-високо, колкото можете и задръжте за няколко секунди.
Опънете ръцете си от двете страни, и след това да си торса на една страна в друга ръка докосна пода, а другият е над.
Докоснете пръстите на краката. Опитайте се да не се огъват крака.
Engage спорт всеки ден. Това не само ви предоставя ендорфини, които повишават нивото на щастие, но и подобряват кръвообращението и дават така необходимия тласък на енергия.
Кардио упражнения като бягане, най-добре повишават енергията.
Ако не разполагате с време да се упражнява, дневна пет минути разтягане също ви осигури енергия.
Prolyyte малко повече светлина върху ситуацията. Отворете завесите и нека слънцето потискат мелатонин производство. Мелатонинът помага за контролиране на естествения цикъл на съня.
Слушай ободряваща музика. Музика, която те кара да танцуваш, е отличен начин за увеличаване на енергийните нива. Слушайте музика най-малко 10 минути.
Ако условията позволяват, да пеем заедно. Това ще ви помогне да се съсредоточи върху думите и дъх, и вие ще се чувствате по-малко уморен.
Говорете с някого. Общувайте в офиса хора са по-малко уморени, отколкото тези, които мълчат. Ако искате да шофирате сънливост и увеличаване на нивото на енергия, отидете на охладителя за вода и да се социализират.
Вземете студен душ. Ако сте у дома, и в средата на деня, когато падна много нива на енергия, да вземе един студен душ. Тази процедура не е релаксиращ, но определено помага. До края на деня ще тече. Студен душ на три минути ще ви спаси от губим.
Разходете се. Ако седнете на масата, а ти вади душата сънливи, да стане и да ходи из офиса или дори около сградата. Погледни към природата и да даде на мозъка време за почивка.
Nap. Това може да изглежда контрапродуктивно, но проучванията показват, че 60-минутна дрямка може да намали стреса, повишаване на нивата на енергия и дори да помогне за възстановяване на паметта.