# 735 19 апр. 2019, 12:21 ч.
И аз се включвам с ъпдейт! Тренирах много здраво до преди 2 години - 5 или 6 пъти седмично. После заради здравословни и лични проблеми, оставих малко тренировките, но сега се завръщам с пълни сили!
Вчера 30 мин кардио на колелото, 5 х 10 рамо със свободни тежести (10кг) и 150 коремни преси. Днес съм почивка, но цял ден ще съм навън и ще се движа.
# 736 21 апр. 2019, 06:58 ч.
Здравейте(почти на 18,56-57кг,170см),тренирам 4пъти седмично фитнес,2пъти народни танци.....сериозна съм с фитнеса вече 4ти месец...как мислите вкарването на протеин изолат след тренировка с какво би помогнало?
# 737 21 апр. 2019, 11:07 ч.
Цитат на: denislava2001 в нд, 21 апр 2019, 06:58
Абсолютно съм за пиене на протеинизолат след тренировка, даже го пия, когато знам, че няма да си набавя достатъчно протеин за целия ден. По принцип пиенето веднага след тренировка подпомага възстановяването на мускулите и качването на мускулна маса.
# 738 21 апр. 2019, 17:54 ч.
Тази седмица ми беше слаба откъм силови, но имах нужда от по-лека седмица след боксьорския лагер.
Отчитам 3 домашни (Кристин горна част в понеделник, ШонТ двойна за корем Core Cardio + Ab Intervals във вторник, и Fitness Blender за долна част днес).
Тичах в парка общо 79км за цялата седмица. Почти 80, но усетих, че трябва да намаля, и се прибрах ходейки още 2км. Т.е. умората си каза думата.
2 седмици до маратона. Силовите са на заден план, тичането е на първо място.
# 739 22 апр. 2019, 09:42 ч.
Аз се позагубих, но вече съм на линия ще пиша подробно в новата тема, заповядайте в нея