Защо по време на pms лошо настроение - Уплътнения 2020
Много жени в навечерието на менструалния цикъл страдат от лошо настроение, прояви на болка. Какво да направя, за да се отървем от неприятните симптоми и да не се отказваме от любимите си неща?
PMS означава пременструален синдром. Намира се при всяка жена. Най-често това настроение се променя в една или друга посока. Въпреки това, симптомите на неговото проявление могат да бъдат много по-широки.
Защо жените са раздразнителни
Поведението на по-слабия пол се променя една седмица преди началото на менструалния цикъл. Абсолютно спокойна по-рано, тя се превръща в гневна лъвица. Вечерта романтична, събужда се на следващата сутрин с голямо неразположение. Лошо настроение, внезапна депресия говорят за началото на ПМС.
Лекарите единодушно твърдят, че причината за промени в настроението е дисбаланс на естроген и прогестерон в организма. При голям брой от първата агресия се проявява. Ярката селекция на втория засяга увеличаването на умората, депресията. По това време се случва:
стагнация на кръвта в съдовете;
болки в гърдите, набъбва.
Следователно, раздразнителност, безсъние. В някои случаи лекарите се съветват да пият хапчета, насочени към облекчаване на депресията.
Какви са грешките на жените
На първо място, в неправилна диета. Необходимо е да се ограничи използването на висококалорични продукти. Овладеят лошото й настроение е неприемливо. Това веднага ще повлияе на увеличаването на телесното тегло.
Втората грешка е отхвърлянето на подвижния начин на живот. Жените вярват, че спортуването може да навреди. Това мнение е погрешно. Времето показва, че движението влияе върху подобряването на здравето, така че се движете повече. Ежедневните разходки облекчават стреса, балансират хормоните, изглаждат раздразнителност.
Друга грешка е активната борба със затлъстяването. PMS бележи ръст на излишни килограми. Това явление обаче е временно. Тук не се изисква борба, особено ако не приемате хапчета, които изгарят мазнините.
Как да се определи дали една жена е предразположена към предменструален синдром
Всеки представител на по-слабия пол е човек с присъщи характеристики. PMS влияе ли на депресията? Промяната на настроението зависи от възрастта, характерните черти, външните обстоятелства. За да разберете как работи PMS и дали тя засяга изобщо, анализирайте дали се появяват следните симптоми:
настъпи депресия, стрес;
имаше тъга, апатия;
доброто настроение се превръща в лошо;
възможни конфликтни ситуации;
дразнене идва от дреболии;
наблюдава се разсеяност;
интересът се губи в това, което наскоро пое свободното време;
има промени с апетит - тя се губи или се увеличава;
настъпва бърза умора;
Искам да спя постоянно или, обратно, безсъние.
Ако всички или половината от тези симптоми са забелязани, със сигурност има ICP. Лошото настроение ще трябва да се успокои. Попитайте какво да направите за това? Трябва да се научим да живеем с това явление.
Промени в настроението и как да се справим с тях
В живота на всяка жена имаше моменти на преход от тъга към радост и обратно. Понякога изглежда, че настроението е неконтролируемо по време на ПМС. Но наистина ли е? Учените са доказали, че нестабилността на емоциите е присъща на жените еднакво, както и на мъжете. Това обаче е особено изразено преди началото на менструалния цикъл. Не бива да приемате този феномен за даденост. Ако изберете правилния подход за решаване на проблема, настроението може да бъде напълно контролирано. На първо място, тя се променя, когато липсват хормони на радост. Отнема време за попълване на серотонина и капки ще изчезнат.
Много често жената изпитва умствена умора. Тя получава много информация, провежда разнообразни дейности, няма правилна почивка. Откъде може да дойде добро настроение? Често съществуват различни страхове, мъчения фобии. Какво да направите в тази ситуация:
организирайте ден на емоционално облекчение;
не използвайте таблетки;
излезте от града, изключете телефона, насладете се на заобикалящата природа.
Времето ще покаже, че почивката има положителен ефект върху настроението, тя става добра и остава такава за дълъг период.
Какво да правим с настроението с PMS, ако стресът има продължителна природа? Преди такава ситуация не може да бъде доведена. Настроението може да излезе извън контрол. Свържете се с Вашия лекар - той ще предпише хапчета от категорията антидепресанти. Прекарайте повече време в разговори с приятели.
Дали лечението на променливостта на настроението?
Някои са на мнение, че лошото настроение с ПМС не се нуждае от специално лечение. Такова изявление обаче може да бъде оспорено. Ако въздействието върху ICP е сложно, ще се изисква цяла група мерки. Раздразнителност се появява, когато някои хормони липсват. Затова е необходимо незабавно попълване. Храненето се фокусира върху витамини А, Е, магнезий, калций. Не се използва специална диета, но е необходим контрол на теглото. Честите разходки, бягане, плуване регулират промените в настроението в PMS. Избягвайте високи кофеинови напитки.
Какво да направя за бързо възстановяване?
Когато вашите периоди все още не са настъпили, остават само една седмица, преди да започнат, да се намали приема на сол. Останете в диетата й трябва да бъде около 3 г. Увреждането на солта е задържане на течности в тялото. Повишава чувствителността на гърдата, добавя допълнително тегло. Всички тези нюанси засягат промени в настроението, повишават раздразнителност преди менструацията, увеличават депресията.
Има още няколко съвета:
Опитайте се да си починете повече, когато се чувствате зле. Легни с книга. Намерете друго, по-приятно преживяване.
Какво да правите, ако измъчвате промените в настроението? Отпийте комплекс от витамини.
Съществуват редица билки, които при правилно сваряване подобряват настроението по време на ПМС.
Напълно се отказвайте от алкохола. Утежнява състоянието, засяга растежа на негативните мисли.
Не яжте много шоколад. Той разрушава в организма витамин, който се бори срещу умората.
За да избегнете подуване, пийте по-малко течност.
Опитайте се да се отпуснете повече, разходете се на чист въздух. Не показвайте на всички как PMS влияе на настроението ви, не се дразни отново.
Защо се променя настроението през месеца?
Нестабилното емоционално състояние е характерно за много жени в момента на приближаване на критичните дни. Не всеки от тях в същото време разбира защо по време на менструацията се променя настроението. Всичко е обяснено съвсем просто. Съществува тясна връзка между промените в тялото и състоянието на емоционалния фон.
Отбелязва се, че менструацията засяга настроението. Това се дължи на хормонални промени преди менструацията. В тялото на жената има два важни хормона - прогестерон и естроген. От тях зависи пряко активността на репродуктивната система, която осигурява образуването на яйцеклетка, нейното съзряване и торене.
През първата половина на цикъла се наблюдава повишена концентрация на естроген. Този хормон е отговорен преди всичко за външния вид: той дава красота, енергия и сексуалност. Той достига своя максимум по време на овулацията.
През този период се появяват хормонални промени в организма, концентрацията на прогестерон започва да нараства. Една жена става спокойна, благоразумна, нетърпелива за мир. Благодарение на този хормон се осигуряват оптимални условия за поставяне на оплодена яйцеклетка. По-близо до критичните дни, количеството на прогестерона се увеличава значително - и има промени в настроението при жените.
Наблюдават се плач и агресия, които взаимно се заменят със светкавична скорост. Излишният прогестерон води до факта, че настроението преди менструацията е непредсказуемо. Колкото по-ярки са признаците на ПМС, толкова по-лош е емоционалният фон.
В критични дни, концентрацията на хормони намалява, жената е в покой. След менструацията настъпва увеличаване на количеството на естрогена, появява се жизнена енергия, която достига върхове по време на овулацията.
Лошо настроение като симптом на ПМС
Преди менструация се наблюдава лошо настроение поради ПМС. Редица клинични прояви, характерни за предменструалния синдром, засягат емоционалния фон:
Поради тази причина, преди менструация, се появяват раздразнителност, умора, депресия и дори агресия. По правило на втория ден от менструацията всички симптоми на ПМС са по-слабо изразени и съответно емоционалният фон се нормализира.
Някои момичета искат да ядат преди месечните си периоди, а за причините за това явление можете да прочетете в отделна статия на нашия уебсайт.
Как да се отървете от промени в настроението
Менструацията е природен феномен, към който човек трябва да се научи да се адаптира. През този период емоционалното състояние на жената се влошава под влиянието не на външни фактори, а на физиологични процеси, които се случват в тялото.
Много експерти препоръчват да се започне дневник, който ще бъде маркиран не само в дните на менструацията, но и на всички промени в емоционалния фон. Това ще ви позволи да получите информация за това как хормоните влияят на настроението в различните фази на цикъла. Ще бъде много по-лесно да се справяте с емоциите.
Освен това има редица универсални препоръки за това какво да правите с настроението и как да си помогнете в момента на приближаването на критичните дни:
дават предимство на здравословното хранене. По-близо до сближаването на датата на пристигане на менструацията, се препоръчва да се изключат мазни и пикантни ястия от диетата. Те претоварват черния дроб, който е предназначен за изхвърляне на хормони;
минимизира използването на кафе, стимулирайки нервната система;
не задържайте емоциите. Според повечето психолози това прави състоянието по-добро;
изпълнява дихателни упражнения, които насърчават насищането на всички клетки с кислород и повишават нивото на ендорфин в кръвта;
направете релаксиращ масаж;
ходи по-често на открито.
Ако следвате тези прости препоръки, не е трудно да се борите с лошо настроение. Рискът от нервни разбивки преди критичните дни ще бъде сведен до минимум. Да, и връщането към обичайния ритъм на живот ще стане по-лесно.
Лекарите препоръчват спазване на специална диета по време и преди менструация, за да се облекчи проявата на неприятни симптоми. Затова препоръчваме да прочетете допълнителна информация по тази тема.
Емоционалните промени преди менструацията са характерни за много жени. Те са причинени от хормонални промени и предменструален синдром. Веднага след като настъпят критични дни, емоционалният фон започва да се възстановява.
Защо се променя настроението с PMS? Как действа настроението в различните фази на цикъла
Почти всяка жена е в състояние на депресия и дори депресия в навечерието на менструацията. Всеки го има по различен начин: някой има два или три дни преди менструация с минимални симптоми, докато други имат две седмици и в изразена форма. В медицината това състояние е ясно очертано и се нарича предменструален синдром (PMS). Една от неговите прояви е сълзливостта по време на менструация, ден преди, а понякога и след началото им. Какви са причините за това състояние? Как да намалим потока на сълзите?
Много хора знаят от първа ръка колко е трудно да се въздържат: не крещи, не плачи, не се ядосвай. И ако анализираме, тогава за повечето жени такива промени се случват само във втората фаза на цикъла, понякога е по-близо до менструацията или по време на тях. Плачът е една от честите прояви на предменструалния синдром и може да се прояви по различни начини.
Някои жени се чувстват потиснати, изоставени. Приближавайки се към огледалото, външният им вид причинява само объркване. Става жалко за мен, настроението се намалява, а сълзите започват да се чуват. Опитите да се успокои едно момиче може да доведе до още по-голямо увеличаване на плача, което прави и „залъгалка“ и самата себе си неудобни.
След преминаването на предменструалния синдром и най-често се случва в края на критичните дни, т.е. в началото на следващия цикъл, жената може да се смее на причината за такава реакция. Някои хора мислят, че те „гледат на света с нови очи”, но най-важното тук е в повечето случаи да се промени хормоналния фон и работата на съответните структури на мозъка.
Има и друга възможност. Някои от момичетата в навечерието на менструацията стават агресивни, те реагират остро на всякакви критики, готови са да се борят и да защитават мнението си във всеки един момент. Но веднага щом събитията започнат да се развиват, такова „офанзивно“ настроение отстъпва на остър преход към силен, понякога дори демонстративен вик. Всички тези моменти на поведение също са свързани повече с променящия се хормонален фон.
Лекарите и учените не могат да стигнат до общо мнение, защо има разкъсване преди менструацията. Предпочитание се дава на комбинация от няколко фактора едновременно: дисбаланс на хормоните, недостиг на витамини и микроелементи, както и въздействието на външни фактори на околната среда, предимно стрес и психо-емоционален стрес.
Нарушаване на нивото на половите хормони
Естрогени, андрогени, прогестерон и някои други биологично активни вещества влияят върху формирането и женското настроение. И във всяка фаза преобладават едното или другото. Нарушаването на този баланс води до прекомерна сълзене, агресивност, гняв и др. Но трябва да разберете, че при нормална здрава жена може да има прояви на предменструален синдром, който тя може да контролира.
Най-ярко такива промени могат да бъдат проследени от онези момичета, които имат някакъв вид заболявания, например дефицит на естроген или излишък на андрогени с всички клинични прояви. Когато лекарят се опитва да възстанови баланса, момичето отбелязва драматична промяна в поведението, настроението и отношението си към другите. Понякога прекомерната емоционалност е причината, поради която лечението вече не се извършва. Това е особено ясно, ако оралните контрацептиви се използват като източник на половите хормони.
Недостатъчният прием на витамини и микроелементи, дължащи се на сезон или някакъв вид диета, може също да доведе до влошаване на тежестта на предменструалния синдром, включително сълзене по време на менструация или предишния ден. Особена роля играят магнезият и витамините от група В. Затова се препоръчва да се приемат комплекси с тези компоненти като лечение.
Магнезият участва в релаксацията на гладките и скелетните мускули, има успокояващ ефект върху нервната система, до известна степен регулира работата на червата и повишава устойчивостта към психо-емоционално претоварване. Недостигът му може да доведе до задържане на течности в организма, което се случва по време на PMS периода. Всичко това може да повиши лабилността на нервната система, да причини главоболие и тежест в цялото тяло.
Витамините B са най-важните компоненти за нормалното функциониране на нервната система. Те също участват в производството на серотонин - "хормона на радостта". Недостигът на тези витамини води до раздразнителност, сълзене, умора.
Психо-емоционално претоварване
Стресът е неразделна част от живота на една съвременна жена. Въпреки това, тялото трябва да се научи да се отърве от отрицателното си въздействие. В противен случай, хроничната умора и постоянните стресови ситуации, особено на фона на дефицит на витамини и микроелементи, ще доведат до значително влошаване на проявите на ПМС.
Как да намалим потока на сълзите
Има много препоръки и указания как да се премахне сълзливостта след менструация, по време на или в навечерието на тях. Не е необходимо да се прибягва до употребата на наркотици, въпреки че в някои случаи се посочват антидепресанти. Как да промените себе си и начина си на живот:
Правилното хранене, обогатено с витамини и микроелементи, ще помогне за премахване на дефицита на магнезий и други важни вещества. Ако е необходимо, във втората фаза на цикъла, можете да вземете специални комплекси или дори отделни компоненти. Например, лекарството "Time Factor", серотонин и други.
Редовните упражнения, особено с практиката на дишане и релаксиращи упражнения, ще ви помогнат. Полезни в този план упражнения, медитация, плуване, ароматерапия и др.
Редовният сексуален живот, чувството за интимност със сексуалния партньор - всичко това ще допринесе за корекция на хормоналните нива в посока на възстановяване на баланса.
Пълноценен, поне осемчасов сън също ще ви спаси от внезапни промени в настроението.
Като се започне от средата на цикъла, могат да се вземат различни лечебни растения, например и т.н.
Плачът като проявление на предменструалния синдром е характерен за много жени. Тази функция обаче не трябва да води до нарушаване на взаимоотношенията в обществото. Обучението по самоконтрол, медитация и активен начин на живот ще спомогнат за справянето с този проблем.
Според статистиката жените са по-склонни към депресия. Това се дължи на промени в хормоналните нива в зависимост от менструалния цикъл. Депресията по време на менструация засяга не само състоянието на жената, но и атмосферата в семейството. За да се пренебрегне такова състояние, не е необходимо, а по-ранните мерки за елиминиране на депресивното разстройство, толкова по-добре.
Около седмица преди началото на менструацията се появява така наречения предменструален синдром. Това се дължи на промени в настроението, сълзене, раздразнителност, намаляване на сексуалната активност. По това време се наблюдава промяна в съотношението на хормоните в кръвта. Въпреки това, не всяка жена попада в депресия по време на менструация, развитието на подобно психично разстройство е по-вероятно при небалансирани и истерични жени. Допълнителен стимул за появата на афективното състояние са:
Чести стрес и нервно пренапрежение;
Слабо хранене, поглъщане на малко количество витамини и минерали;
Хронично заболяване на щитовидната жлеза.
Причини за лошо настроение по време на ПМС
Депресията в ICP е доста често срещана. Въпреки това, не е възможно да се пренебрегне психологическото разстройство изобщо или, обратно, да се отиде при лекаря при първите симптоми. Необходимо е да се разберат причините за лошото здраве и се опитват да ги отстранят. Може би менструалният цикъл няма нищо общо с това.
Това ще помогне да се разбере проблемът с воденето на дневник поне три месеца. По принцип дневникът може да бъде заменен с обикновен календар, но важно условие е ежедневното въвеждане на вашето благополучие. Достатъчно е да пишете пред всеки ден: „весел“, „тъжен“, „раздразнителен“, „уморен“, „безразличен“ и т.н. По този начин може да се проследи дали настроението ви се променя в зависимост от подхода към менструацията или ако не се наблюдава връзка. Ако, според дневника, пряката връзка “депресия и менструация” е наистина забележима, е време да се види с лекар.
Също така, самостоятелно определяне дали е време да отидеш на лекар ще помогне положителни отговори на следните въпроси:
Правите ли семеен скандал по някаква незначителна причина?
Не можете да работите нормално и да се радвате на живота по време на периода си?
Променяте ли хранителните си навици по време на менструалния цикъл?
Изпитвате ли неразумно безпокойство тези дни?
Били ли сте преодолени от мисли за безнадеждност и възможността за самоубийство?
Ако имате положителен отговор на повече от половината от въпросите, особено последния, трябва да потърсите помощ от специалист.
Обикновено първите, които забелязват внезапна промяна в настроението по време и след периодите, са тези около вас. Родителите страдат от първите симптоми на депресия. Основните признаци на психологическо разстройство са:
Чести главоболие;
Плач, раздразнителност, понякога агресия;
Отсъствие, апатия, физическа слабост;
Умора, постоянни вътрешни проблеми (всичко пада от ръце, изгаряния, порязвания и т.н.);
Невнимание и летаргия (това състояние е особено опасно при шофиране);
Сънливост или обратното безсъние;
Повишен апетит, жажда за шоколад и брашно;
Усещане за дискомфорт в млечните жлези, което също води до раздразнителност.
Особено забележим за другите, ако общителната и весела жена изведнъж се оттегли и раздразни. Ако тези симптоми се появят в продължение на дълъг период от време, по-добре е да си запишете час при специалист.
Методи за справяне с депресията
Можете да се отървете от депресията сами или с помощта на лекар. Ако разстройството ви мъчи доста дълго време и не успеете да излезете от това състояние сами, по-добре е да отидете при лекар за квалифицирана помощ. Курсът на лечение зависи от тежестта и продължителността на заболяването.
За да се подобри общото психологично състояние, лекарят може да предпише следните лекарства:
Средствата за подобряване на кръвообращението на мозъка;
Приемането на витамини и минерали за подобряване на общото състояние на тялото.
Когнитивно поведенческа терапия.
Този метод на лечение позволява на жената да се научи как да управлява ситуацията и да не се адаптира към нея. Например, ако една жена знае, че следващата седмица се очаква да бъде месечна, тогава тя не трябва да планира важни и отговорни въпроси за този период. Психолозите препоръчват на жените да съставят график от важни въпроси за предстоящия месец, така че трудната работа да не пада в тези дни. По време на менструалния цикъл е по-добре да правите йога или други успокояващи дейности.
Особеността на светлинната терапия е, че под влиянието на светлинните лъчи в мозъка се появяват химични реакции. Леките терапевтични процедури са най-подходящи през зимата.
Този метод на лечение включва релаксиращ масаж, физиотерапия, рефлексология, акупунктурни сесии. Всички процедури са предназначени за облекчаване на напрежението, успокояване и укрепване на нервната система.
С помощта на лекарствени такси, тинктури и отвари можете да успокоите разхлабените нерви. Mint, motherwort, хмелови шишарки са в състояние да облекчат тревожността, да нормализират съня. Също така, лекарите препоръчват за предотвратяване на приемане на пелин, черен дрънчец и черен кохош.
Според лекари, бани с добавяне на лавандулово масло, пелин етер, може да намали възможността за депресия. Преди лягане, можете да използвате банята за крака с лайка или мента. След това се препоръчва да се направи масаж на стъпалата с масло от ела. За да забравите за проблемите със съня, можете да използвате изпитана с времето рецепта: поставете няколко листа от маточина, листа от касис или риган в възглавницата.
Лекарите също така препоръчват да не се пазят емоциите в себе си, а да се изхвърлят. Разбира се, ще бъде по-добре, ако в този момент сте сами. Например, можете да счупите чиния, да викате на пусто място, да направите няколко дузини клякам или нещо друго. Ако има желание да плаче - няма нужда да се спирате, нека сълзите текат в потоци, тогава ще има забележимо облекчение.
Голямото разсейване от депресията е пазаруването. Малко жени ще откажат да актуализират гардероба си. Отидете на пазаруване с приятел, изпийте чаша кафе - и блусът определено ще се оттегли. Тези дни не трябва да се отказвате от спорта, а само трябва да намалите физическата активност. Бърз ходене, бягане, плуване ще вдигне настроението ви и ще донесе приятна умора.
По време на консултацията с лекаря е необходимо да се обсъдят всички възможни варианти за премахване на депресивното състояние. Когато нищо не ни безпокои, ние мислим, че понятието „депресия” е нещо далечно и не ни засяга, а ние приписваме всяко неврологично заболяване на лошо време, ПМС, всичко, но не и депресия. Спокойното състояние на ума трябва винаги да присъства и да не зависи от времето на менструалния цикъл.
За превантивни цели обърнете внимание на ежедневната диета. Необходимо е да се изключат мастните и солени храни от него и да се даде предимство на яйца, шоколад, ябълки, зеле от броколи, грозде и стафиди. Храната трябва да бъде балансирана, в постъпващите продукти трябва да се съдържат калий и витамин В6. За да се нормализира хормоналния фон на жената и да се подобри обмяната на веществата, можете да предприемете курс на инжекции с витаминен комплекс В6, А и Е, както и с калций и магнезий.
За предотвратяване на депресия по време на менструация лекарите препоръчват да прекарват повече време на чист въздух, да правят любими неща и да не се задържат на промените в тялото по време на менструалния цикъл. Да се ​​радваме всеки ден и с издръжливост, за да издържим всички "женски дялове", е основната рецепта за депресия.
Членовете на моето семейство добре знаят, че веднъж месечно идва период, наречен „по-добре да не ме разгневяваш“. От сладка и грижовна съпруга и майка се превръщам в раздразнително, мрачно и плачещо същество. Съпругът, децата и дори котката ни се опитват да не попаднат отново в беда, заобикаляйки ме и съгласявайки се във всичко. Както се казва, ако вашата жена има ПМС, се отдалечете от нея на безопасно разстояние и хвърлете шоколадова лента. Наистина не обичам да бъда капризна дама, но не мога да помогна. Защо, преди менструацията, искаш ли да плачеш?
Всички ние, жените, лесно се изрязваме, въпреки външното спокойствие и доста прилична толерантност към стреса. И ако в обикновен ден е лесно да се скрие оплакване или разочарование, то преди менструацията мисията „без сълзи” е почти невъзможна. Тъжният момент във филма, счупи нокътя, бисквитките избягаха от къщата - защо не искаш да плачеш преди менструацията? Всъщност дори плачът в предменструалния период може логично да бъде обяснен.
ПМС - предменструален синдром.
Защо искате да плачете преди менструацията? Хормонални скокове.
В нашето тяло, органи и системи са тясно свързани помежду си, като часовников механизъм. Кохерентността на работата на другите пряко зависи от функцията на някои органи. Например, когато хормонален дисбаланс във втората фаза на цикъла, съотношението на естроген и gestagens промени. Това е основната и най-честата причина, поради която искате да плачете преди менструацията.
Известно е, че с повишаване на нивото на половите хормони - естроген, жената става емоционално уязвима: раздразнителност и сълзене се появяват преди менструацията, настроението става депресивно. На свой ред, преди менструацията, нивата на прогестерона могат да се увеличат 25 пъти, засягайки цялото тяло. Ето защо много от нас тези дни се чувстват уморени, претоварени и сънливи. PMS жени над 35-годишна възраст са особено трудни за понасяне поради промени, свързани с възрастта.
Колкото по-високо е нивото на прогестерон в кръвта във втората фаза на МС, толкова по-трудно е предменструалният синдром.
МС - менструалният цикъл.
Защо искате да плачете преди менструацията? Причината е авитаминоза.
Всички жени са запознати с чувството, когато искате нещо вкусно, но не знаете какво точно. Когато се комбинира, „Аз съм грозен, всичко е лошо, никой не ме обича” и „Искам закуски”, спечелването на излишни килограми съвсем не е трудно. Така че, защо искате да плачете преди менструацията и има много видове опасности? Оказва се, че всичко е липса на витамини.
Нашите вкусови предпочитания рядко съвпадат с нуждите на тялото. Например, повечето жени „залепват“ PMS с шоколад, което лесно може да се обясни с липсата на магнезий, важен микроелемент.
Ниските нива на магнезий често са причина за раздразнителност и тревожност. Освен това, намаляването му води до натрупване на течност в мозъчните тъкани, компресия на кръвоносните съдове, което води до главоболие и последствията му - сълзене преди менструация.
Витамините от групата „Б” са тези необходими връзки на веригата, в отсъствието на които е нарушено съотношението на естрогените и гестагените в тялото, с рязко преобладаване на първата. Както е споменато по-горе, колкото по-високо е нивото на естроген в кръвта, толкова по-големи са шансовете жената да започне да плаче преди менструация без видима причина.
Липсата на витамини от група „Б” допринася за появата на умора, загуба на концентрация, раздразнителност и плачливост. Витамините “B 1”, “B 2”, “B 6”, “B 12” са отговорни не само за доброто настроение, но и осигуряват на женската половина на човечеството здрави нокти и коса, отлично благополучие и добро настроение. Те регулират производството на моноамини - вещества, отговорни за намаляването на тежестта на ПМС, включително плачността. Витамин В6 (пиридоксин) участва в синтеза на серотонин, "хормона на радостта", който е отговорен за доброто настроение. Лошо хранене, стрес, тежки физически натоварвания и в резултат на това - авитаминози - затова искам да плача преди менструацията.
ВАЖНО! Храненето в дните преди менструацията трябва да бъде възможно най-балансирано в съдържанието на витамини и микроелементи в продуктите. Не се поддавайте на изкушението и се осланяйте на сладките и мазнини, само здравословните храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни ще помогнат да се запълнят липсващите витамини в организма и да се подобри благосъстоянието.
Защо искате да плачете преди менструацията? Бойкот солени краставици!
Всяка уважаваща себе си жена следи не само здравето, но и собствената си фигура. И, повярвайте ми, нищо не е по-разочароващо от друг килограм. Както знаете, във втората фаза на менструалния цикъл нивото на прогестерон се увеличава, което допринася за задържането на течности в организма. Ако през този период на живот тя е плътна, за да почива на солена, за няколко дни можете да добавите до 2,5 кг. Що се отнася до мен, увеличаването на теглото е истинска причина, поради която искам да плача преди менструацията, особено като се има предвид, че течността се натрупва не само в тялото, но и в мозъчните тъкани, което провокира появата на главоболие и плач.
През месеца много от нас не се чувстват добре, а настроението е много неравномерно. Това е предменструалният цикъл и нещо трябва да се направи с него. Как да си помогнете с менструация и предменструален синдром?
Започнах да забелязвам, че през деня всичко е било досадно, но през нощта идват безсъние и депресивни мисли? През седмицата, дърпа на шоколад и всички "вредни"? Помниш ли каква е датата? Може би вашата менструация трябва да започне скоро?
Фото галерия: Помогнете си с менструация и предменструален синдром
От месец на месец
Вашето състояние е напълно разбираемо: физическият и емоционален стрес е свързан с редовни колебания в нивото на хормоните в кръвта и индивидуалния отговор на тялото към него.
Предменструален синдром (ПМС) се появява при повечето жени между времето на овулация и първите дни на менструацията. Когато започва периодът ви, отново ще станете балансирани и весели. Основното е да се научат да контролират действията си 7–10 дни преди началото на менструацията и да не се поддават на хормонална “провокация”.
Предменструалният синдром се проявява по различни начини: при някои жени е “слабо изразено”, а някой поради лошо здраве не може дори да стане от леглото и е принуден да вземе бюлетина.
Лошото здраве по време на менструация Общите признаци на неразположение с предменструален синдром са следните:
свръхчувствителност или уголемяване на гърдите; задържане на течности, подуване на лицето или ръцете; главоболие; болки в мускулите, ставите и специфичната болка в гърба; жажда за солена и сладка; летаргия, умора или, обратно, нервна раздразнителност; сърцебиене на сърцето и прилив на кръв към лицето; кожни обриви. Лошото физическо благосъстояние се допълва от честите промени в настроението. Появяват се разсейване и забравяне, раздразнителност се заменя с чувство на депресия, сълзене и депресия.
Пазете дневник PMS
Не попадат в капана на предменструалния синдром помага на дневната менструация. Чрез маркиране на всички симптоми и дати на началото и края на периода в календара за най-малко три последователни месеца можете да определите причината за заболяването и да предприемете действия. Ако симптомите на ПМС останат през целия цикъл, тогава трябва да потърсите помощ от психотерапевт. От скрити фобии и лични конфликти с диета или билкови лекарства не могат да се отърват от. Записване на вашите капризи и най-остри желания или, напротив, рязко неприязън към някои специфични миризми, преди това любими продукти, не забравяйте да отбележите реакцията на тялото към хормонални промени.
Проучванията показват, че рискът от предменструален синдром се утежнява от самите жени и само 1% зависи от наследствеността, т.е. от наличието на ПМС в майка и бабата. Но има рискови фактори за ПМС, които можете да контролирате: продължителна липса на физическа активност; стрес; витамин В6, дефицит на калций или магнезий; прекомерна употреба на кафе и алкохол; тютюнопушенето; лошо хранене.
Промените в настроението, задържането на течности, чувствителността на гърдата и общата умора обикновено са свързани с дефицит на витамин В6. Докато мигрена, замаяност, сърцебиене, сънливост и глад за сладки няколко дни преди менструацията са причинени от дефицит на магнезий.
Помогнете си с менструация и предменструален синдром - поемете контрола върху ситуацията. Ако предменструалните симптоми са болезнени и персистиращи, въпреки всички предприети мерки, трябва да се консултирате с гинеколог, който ще ви помогне. За съжаление, все още няма лек, който да елиминира 100% PMS. Днес е важно да сте в състояние да контролирате ПМС и да не блокирате симптомите му.
Табу на кафе
Най-важното нещо в диетата „анти-PMS“ е стриктно да го следвате, драстично да намалите консумацията на животински мазнини и всички „неестествени“. Дайте предпочитание на зеленчуци, плодове, ядки, семена. Звучи скучно? Но работи безупречно! Най-трудното за много жени е да се откажат от кафето и шоколада в наши дни. Но точно това трябва да се направи на първо място. Повярвайте ми, подсилвайки половин час, ще предизвикате главоболие и лошо настроение за останалата част от деня. Храни, които съдържат кофеин, унищожават витамин В6, който участва в синтеза на серотонин - хормон, отговорен за доброто настроение.
За подобряване на настроението ще помогнат сушени кайсии, смокини, сини сливи, плодове от червен и оранжев цвят (Райска ябълка - плод на "критични дни"!), Хранителни добавки на витамин В6, магнезий и калций. В "опасни" тези дни са всички консервирани и кисели храни, алкохол. Те могат да причинят главоболие и подуване.
Малко физическо натоварване в това състояние, просто трябва. Упражненията увеличават производството на ендорфини в кръвта, а това от своя страна намалява болката и намалява ефектите от депресията. Но след каквото и да е натоварване трябва да се научите как да се отпуснете и да си починете правилно, в противен случай ще се превърнете в „прасенце банка на напрежение“. Техниката на медитация или дълбока релаксация е подходяща за "критични дни". Първите часове са най-добри в група под ръководството на опитен инструктор. След като усвоите метода, винаги можете да го използвате. От болката в долната част на корема можете да пиете отвара от джинджифил, а когато подувате гърдата седмица преди менструацията, вземете масло от вечерна иглика (2 капсули на ден с храна).
Първата половина на менструалния цикъл. Първият ден от цикъла се счита за деня, в който се появява менструацията. Повърхностният слой на епитела, подут и наситен с кръв и хранителни вещества, се отхвърля от матката, тъй като не е настъпило оплождане. След края на менструацията, тялото произвежда нов слой епител, който може да получи оплодена яйцеклетка. Приключва първата половина на цикъла на овулация. Продължителността на този период е различна за различните жени, за някои тя е малко повече от седмица, а за други може да бъде до 22 дни. Средно това отнема около две седмици.
Менструацията е време, когато тялото е особено чувствително към болка. Опитайте се да избегнете прекомерни натоварвания и всичко, което носи болка: например, кола маска. Виталността в този момент е малко по-ниска от обичайното и затова настроението често е малко потиснато. Обградете се с комфорт и приятни дреболии, опитайте се да отстраните досадните фактори.
Веднага след края на месеца идва времето, когато метаболизмът се ускорява значително. Това се дължи на факта, че хормоналната активност се стреми към своя връх, което е причина за овулацията. Това обикновено е най-активното време, в такива дни жените се справят много по-добре, всяко спортно натоварване е по-лесно, а ефективността им се увеличава. По това време една жена се отличава с особено енергично и весело настроение, тя е секси и весела, и гледа към света много оптимистично.
Приблизително в средата на цикъла, яйцеклетката напуска един от яйчниците и настъпва овулация. Малко преди овулацията и през това време жената става най-сексуално привлекателна. На естествено, естествено ниво, тя изглежда има глад да изглежда възможно най-съблазнително. Настроение - оптимистично, сякаш в приятно очакване.
Веднага след приключване на овулацията започва втората половина на цикъла или лутеалната фаза. Основната задача на женското тяло по това време е да приеме яйце, оплодено от клетката на спермата. Тази фаза продължава около две седмици. Тялото очаква бременност. Ако това не се случи, слоят епител се отхвърля, започва нов цикъл. Бременността е труден и труден момент за тялото и се подготвя за него, като забавя метаболизма и задържа течността. Можете да наблюдавате торбичките под очите и известно увеличение на телесното тегло. Кожата се влошава по това време, а пъпките могат да се появят по-близо до менструацията. Кръвта се втечнява, така че през втората половина на цикъла не трябва да лекувате зъбите си или да извършвате операция. Всичко това е силно отразено в настроението. Жената е податлива на депресия, силата става по-малко. Колкото по-близо до менструацията, толкова по-лошо става настроението. В последните дни преди него се появява така нареченият ПМС - предменструален синдром, който се характеризира с особена раздразнителност и емоционална нестабилност.
Какво да правим с лошо настроение в ICP
Неприятното настроение няколко дни преди менструацията при жените е обект на много анекдоти и иронични изрази. Всъщност една агресивна и избърсваща жена по време на ПМС е причина да я изпрати на лекар, а не да се втурва в чантата си, както в популярния статус в социалните мрежи.
Според Оксана Украинец, гинекологът от медицинската мрежа "Борис Борис", ако семейството отбелязва датите на менструалния календар в календара, за да предвиди кога има проблеми с настроението си предишния ден, това не е нормално. За да разберем какво да правим с лошото настроение в ПМС, важно е да разберем някои от основните му характеристики.
PMS винаги е хормонален дисбаланс. Това означава, че някои хормони се произвеждат повече от необходимото, други по-малко. Това води до факта, че жената може да почувства някакви симптоми. И тези симптоми не се свеждат само до лошо настроение. Жената може да има болки в корема или главоболие няколко дни преди менструация, налягане или температура може да се повиши, тя може да се чувства слаба и депресирана, може дори да има депресия. Колкото по-голям е дисбалансът, толкова по-изразени са симптомите на ПМС. Ако дисбалансът е лек, тогава жената може да не забележи нейните последици.
PMS зависи от възрастта. В различни периоди от живота жената по различни начини преживява ПМС. Проявените симптоми на ПМС обикновено са характерни за юношеството, когато правилното производство на хормони все още не е установено, и преминават на 20-годишна възраст, когато се установи нормален цикъл. След това, в 40-45 години, започва постепенното изчезване на производството на женски хормони. Този процес продължава няколко години и през този период симптомите на ПМС стават по-изразени.
PMS зависи от начина на живот. Когато сме активни, здрави, щастливи, влюбени, обикновено нямаме ПМС. Или симптомите са толкова незначителни, че не можем да ги забележим. Напротив, съществуват фактори, които влошават хормоналния дисбаланс. Това са фактори, които пречат на нормалното производство на женски хормони:
прекомерно упражнение - ако жената прекарва твърде много време във фитнеса, започва да произвежда излишък от мъжкия хормон тестостерон. В този случай могат да започнат проблеми с менструалния цикъл;
строга диета - липсата на хранителни вещества, които тялото изпитва с тежки ограничения в храната, води, наред с други неща, до хормонален дисбаланс;
синдром на хронична умора, но можете да включите и стрес.
При тежки ПМС причината трябва да бъде отстранена, а не последиците. ПМС не е заболяване и това състояние не трябва да се лекува, ако не ви пречи да живеете. Ако настроението ви или други симптоми на ПМС разрушат живота на вас и вашите близки, трябва да отидете при гинеколога. В зависимост от вида на ПМС лекарят ще Ви предпише лечение.
Ако по време на ПМС настроението ви се влоши, знаете за това, но просто трябва да плачете, да прочетете книга, да гледате хубав филм, да поговорите с приятел или да изядете шоколадова лента, а животът ви става все по-добър, тогава няма нужда да правите нищо. Ако истерията и всички тичате или попадате в депресивно състояние, тогава не трябва да оправдавате "нервите си" от факта, че сте жена и имате ПМС, но е по-добре да отидете на лекар, за да идентифицирате причината за неадекватното Ви състояние и да се справите с нея, след като сте получили препоръки на лекаря.
В зависимост от симптомите и възможните причини, засягащи симптомите, съществуват четири вида ПМС: едематозен, невропсихиатричен, кризисен и цефалгичен. Промените в настроението като раздразнителност, агресивност, депресия и прострация са характерни за невропсихиатричната форма. В допълнение, понякога жените с тази форма на ПМС могат да имат слухови и обонятелни халюцинации, проблеми с паметта, страх, мисли за самоубийство, тя може да плаче или да се смее без причина. Може да има и главоболие, подуване на корема, смущения в апетита, задушаване на млечните жлези.
За да се потвърди диагнозата ПМС, в допълнение към историята на пациента, е необходим кръвен тест за определяне на хормоналните нива на прогестерон, пролактин и естрадиол, които се определят в различни фази на цикъла. Когато невропсихиатричната форма, като правило, повишава нивото на пролактин. Също така, лекарят може да препоръча консултация с психиатър и невропатолог.
За да коригира невропсихиатричната форма на ПМС, лекарят може да предпише успокоителни (успокоителни) и хормони - аналози на прогестерон.
Как да избегнем безпокойството?
За да предотвратите лошо настроение в ПМС, коригирайте режима на работа и почивка, упражнения. Яжте повече храни, богати на витамин В6: орехи, риба, черен дроб, соя. Не забравяйте за плодове и зеленчуци като храни, съдържащи фибри. Но ограничете употребата на алкохол, кафе, чай, шоколад в последната фаза на цикъла.
За много жени, предменструалният синдром е непоносим период, през който се появява мисъл - менструацията ще започне по-бързо. Причината за това е не само влошаване на благосъстоянието преди менструацията, но и раздразнителност, лошо настроение, в някои случаи агресивност и ярост, които не е толкова лесно да се справят сами.
Освен това, с възрастта жените, които имат признаци на ПМС, показват увеличаване на интензивността си - те стават по-изразени.
По-нататък в статията, която предлагам да разберем - как менструациите влияят на настроението, какво да правим и дали си струва да се борим?
Как менструациите влияят на настроението?
Раздразнителност по време на ПМС. Как да се бием?
Какво правят мъжете?
Защо настроението се променя преди менструацията?
Лошо настроение в критични дни - отдавна се превръща в причина за подигравки и анекдоти. Самите момичета се шегуват за това. Какво да правим? Невъзможно е да се преодолее раздразнителност - трябва да се подиграваш с него, така че е по-лесно да живееш.
Лошо настроение преди менструация и по време на менструация е резултат от физиологични колебания в хормоналния фон в кръвта. Анализирайте отношенията си с мъж. Кога най-често "разбирате" връзката и кога имате нервни сривове (големи и малки)? Мога да ви отговоря - след овулацията, по време на която настроението е добро и оптимистично. Готови сте да „преместите планини“, да работите и да донесете красота на света. Отнема само няколко дни - и всичко се променя драматично. Най-малкото отклонение от житейските планове причинява агресия и проблемът тук не е по характер, а в хормони. Не всички момичета имат драматична промяна в настроението и неговите капки.
Периодът, когато трептенията започват в състоянието на всеки, е различен. Промяната на настроението на живота може да се случи една седмица преди критичните дни или 2-3 дни.
С освобождаването на яйцето (средата на цикъла), нивото на естроген, лутеинизиращ хормон, FSH рязко спада. И постепенно расте прогестерон, подготвяйки тялото за бременност.
Естрогенът намалява най-рязко и има по-изразено размахване на женското тяло. Такава промяна в хормоналния фон предизвиква студ в леглото, рязка промяна в настроението към влошаване, намаляване на работоспособността и паметта, вниманието. Поради острия спад, има и неприятни усещания, които често се наричат ​​симптоми на ПМС. Може да се присъедини силно главоболие, безсъние, умора, загуба на сила, нервно напрежение, неприятни болки в краката и цялото тяло (поради натрупване на течност в тялото).
Прогестеронът - стимулира растежа на ендометриума, подготвя матката за оплождане. Има болка в долната част на корема, дискомфорт, могат да се появят трудности с акта на дефекация. Тялото запазва течността, теглото започва да се увеличава и настроението се влошава. Повишен апетит.
В разрушаващия се фоликул (в който зрее яйцеклетката) клетките растат, които синтезират прогестерон.
Ето защо по време на менструация лошо настроение. Самата менструация не е приятно явление. Въпреки това, началото на нов цикъл - първият ден или два, облекчава състоянието и настроението започва да се изравнява.
Раздразнителност преди менструация: как да се справим и какво да правим?
Разбира се, не всички имаха късмет, че са разбрали съпруг, който може да облекчи нервното състояние и да преодолее раздразнителност по време на менструация, да се предпази от „женските“ проблеми и да избегне разкъсването.
Как да си помогнете? Първо, трябва да се научите как да живеете с него, като например хора с диабет. Те се адаптират, просто имат различен начин на живот.
Тези, които имат отвратително настроение с PMS трябва да вземат под внимание:
Всяка жена, момиче познава времето, в което започва колебанията в настроението, така че планирайте всички отговорни въпроси и вземайте решения в други дни от цикъла. Няма да можете напълно да планирате, но ще можете да извършите част от важната работа, като избягвате възможни конфликти с близки и тези около вас.
Признайте себе си (ако още не сте го направили), че периодът Ви влияе върху настроението. Кажете това на някой, на когото имате доверие. Подкрепа не боли. Човек винаги ще реагира с разбиране и евентуално ще вземе част от грижите за себе си в този момент. А ти просто си почиваш.
За преодоляване на умората и намаляване на тежестта на симптомите на приближаващата менструация за дълъг период - регистрирайте се за фитнес. Обучението е чудесна възможност да “излеем” агресията върху бездушно желязо, да получим енергия и положителни емоции и да нормализираме метаболитните процеси. Редовни класове допринасят за освобождаването на хормоните "радост". В тандем с правилното хранене, това ще ви помогне да се справите с лошото настроение пред менструацията. В допълнение, мускулното натоварване помага да се отървете от задържането на течности в тялото.
Премахване от диетата "зли" храни: сол, кофеин, пикантни подправки, кисели краставички и пушени меса. Преди менструация яжте храни с високо съдържание на фитоестрогени: бобови и соеви продукти, месо, риба, мляко, ленени семена, червено грозде.
Опитайте се да говорите с членовете на семейството. Първо, те имат право да знаят какво обикновено се случва с вас всеки месец. Второ, имате право на тяхното разбиране и подкрепа.
Таблетки за добро настроение преди менструация - не. Има тъмен шоколад, съдържащ „хормон на щастието” - серотонин и чай с мента или мелиса, облекчаващ раздразнителността.
Какво трябва да направи човек?
Опитайте се да приемете факта, че едно сладко и възлюбено същество не е толкова сладко. Когато казват, че момичетата са заложници на хормоните - това е вярно.
Агресия, горещ нрав, сълзливост, нервност, кучишка - визитната картичка на ICP. Така че не позволявайте на жена да развали отношенията ви с вас. Критичните дни са труден период, нервното състояние на едно момиче може да бъде предадено на всички около нея. Плати малко повече внимание на любимия си в този момент - тя ще оцени, може би не веднага, но тя определено ще разбере и ще ви бъде благодарен.
Конфликтите ли са? Не ходете настрани, сякаш не сте забелязали промените. Така ще провокирате нова партида лошо настроение. Посочете ясно, че сте наясно с факта, че сега не е лесно за нея. Ако имате деца, отидете в парка, цирк и т.н. И оставете жената си насаме с шоколадов блок на дивана. Дайте й възможност да спи през нощта по-дълго от обикновено.
Съвети за всеки случай трябва да бъдат индивидуални. Ето защо от вас зависи да решите как да действате в дадена ситуация и да избегнете нервен срив.
Предишна Статия Животът на яйцеклетката след овулацията
Следваща Статия Браун изхвърляне, когато се jes
Климакс и налягане: превенция и лечение
Какво да вземете по време на менопаузата, за да удължите младостта
Когато бременните жени развиват коластра в гърдите и как изглежда тя, възможно ли е да се изтръгне освобождаването от гърдите?
Множествени фиброми на матката: причини, симптоми, усложнения, диагностика, лечение