Петте правила, без които трупането на мускулна маса е по-трудно | Вестник Борба - областен всекидневник, Велико Търново
Публикувана на: 24.05.2019г. 311 прегледа
Ако не сте сигурни дали да бъде пълнозърнесто блокче или зеленчуци, доверете се на съвета на Британи. Според нея най-полезни преди тренировка са храните, съдържащи повече въглехидрати и по-малко протеини. Те осигуряват гориво и издръжливост. Искате ли пример? Плодове с кисело мляко, филия с фъстъчено масло и банан.
Да се заредите с енергия преди тренировка е важно. Какво правите, след като излезете от залата? Трябва да запълните потребностите на тялото с ценни вещества. След тренировка, особено ако е била интензивна, приемете храна през следващите 30 минути. Заложете на нещо с повече протеини и въглехидрати. Добро попадение са шоколадово мляко или протеинов шейк.
Повечето хора изпитват трудност да контролират приема на калории от въглехидратите, мазнините и протеина. Ако не сте по следенето на цифри, Британи Лин съветва да не пропускаме нито една хранителна група. По този начин ще снабдявате пълноценно организма си с ключови макроелементи. Трябва да приемате по 1-1.7 грама протеини на килограм телесно тегло. По този начин снабдявате адекватно мускулите с аминокиселини, които водят до изграждане на мускулна тъкан. Храни, като пиле, риба, яйца, бобови култури и ядки, са незаменими източници на протеин. Консумирайте и въглехидрати, тъй като те зареждат тялото с енергия за тренировките ви. Те са първият източник на енергия за тялото. Мазнините често се асоциират погрешно като лоши. Консумирането на здравословни мазнини е ключово за поддържането на мускулната маса и възстановяването й. Освен това мазнините транспортират хранителните вещества до клетките.