BCAA – незаменими аминокиселини | Фитнес Блог
Начало >> Хранителни добавки >> BCAA – незаменими аминокиселини
Сред най-полезни и ефективни допълнения в спортната хранителна програма са аминокиселините с разклонена верига. Това са основните аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
Както знаем, аминокиселините са градивните елементи на протеина. Когато приемате храна – протеин, той се смила в стомаха и червата на отделни аминокиселини и къси вериги от аминокиселини, които са достатъчно малки, за да се абсорбират в кръвния поток. Тези аминокиселини имат значителни ефекти в тялото в изграждането на тъкани и производството на химикали, които позволяват на мозъка да функционира оптимално.
Каква е разликата между заменими и незаменими аминокиселини?
Есенциалните (незаменимите) аминокиселини не могат да бъдат произведени от организма. Вие трябва да ги набавяте от богати протеинови храни или комбинации от зеленчукови храни. Има 9 незаменими аминокиселини: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан и валин. Вашето тяло може да произведе заменими аминокиселини от самата функция на на организма, от витамини и други аминокиселини.
Терминът „несъществени“ (заменими) може да ви подведе от самото си наименование, тъй като всички аминокиселини са от съществено значение за правилния метаболизъм и някои несъществени аминокиселини, като глутамин, са много важни по време на заболявания или травми от всякакъв вид. Съществуват 13-несъществени аминокиселини като: аланин, аргинин, аспаргинова киселина, цистеин, цистин, глутаминова киселина, глутамин, глицин, хидроксипролин, пролин, серин, и тирозин.
Незаменимите аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са от особена важност за спортистите , защото те се метаболизират в мускула, а не в черния дроб. Ето как става това: След храносмилането веднъж протеинът се разбива в отделни аминокиселини, тези аминокиселини, може да се използват за изграждане на нови протеини или да бъдат изгорени като гориво за производство на енергия.
Аз лично съм огромен фен на BCAA и всеки ден приемам около 15-20 гр, разпределени около тренировката ми. Пробвал съм и продължам да пробвам нови и различни BCAA продукти.
Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф