Сгъвате взривно и мощно нагоре и отпускате леко и под контрол надолу. Бицепса трябва да се съкрати напълно в горна точка
и в долна да се разтегне хубаво. Не се тресете и не отпускайте рязко тежеста. Не почивайте в горна или долната точка от движението. Една от най - големите грешки е рязкото отпускане на тежеста, особено ако сте начинаещ.
Сгъването с щанга за бицепс е задължително упражнение за начинаещите културисти. Естествено е препоръчително и за напредналите, но с напредването на стажа внасяте и разнообразие в тренировките.
Упражнението е хубаво да се прави първо по ред в тренировката, след задължителното разгряване. При напреднали и средно напреднали може да се прави и на края на тренировката и тогава се получава тренировка за бицепс с предварително изтощение.
Сериите 3-4, повторенията 6-8-10.
Аз лично правя и по- малко от 6 повторения, обаче ако сте начинаещ не ви го препоръчвам.
Сгъването с щагна от стоеж е класическо упражнение за маса, обаче това не значи, че не трябва и да се прави през периода през, които
орелефявате. Тогава може да се включи и във вариант - 21. Който се прави по следния начин. С умерена до лека тежест правите 7 повторения от начална точна- напълно изпънати ръце сгъвате до средата на движението. Аз го практиквам като карам партньора си да си сложи ръцете горе долу до средата на движението и опирам щангата до ръцете му. Следват 7 повторения от тази средна точка до крайна горна точка, когато бицепса е напълно съкратен. Отново партьора е сложил ръце на средата на движението и аз спирам щангата там. Накрая следват 7 цели повторения, като напомването на бицепса е вече максимално, натрупва се млечна киселина и понякога е трудно да се довърши упражнението, но както казват големите културисти "без болка няма успех". Напомпването от упражнението сгъване с щанга от стоеж наистина голямо и кара бицепса да расте. То е основно упражнение за маса на бицепса. Пожелавам ви огромни ръце.
За мъжа Фитнес за мъже Упражнения за бицепс. Сгъване с щанга от стоеж