Как да направите корем вакуум: техника на изпълнение, видео, снимка преди и след
Здоровье → Фитнес → Упражнение вакуум для живота Начало → Здраве → Фитнес → Упражняващ вакуум за корема
Упражняване вакуум за корема
Упражнение Вакуум за стомаха
Красива и тънка талия с плосък корем е гордостта на много жени. Независимо как каноните на красотата се променят в различни епохи, плосък стомах може да украси всяка дама. Днес жените отново са озадачени от това как да поддържат пресата в тон. За да направите това, често се извършват масажи, обвивки, се придържате към всички видове диети за плоска преса. Физическата активност обаче е извън конкуренцията по отношение на степента на ефективност. За да ги накарате да работят, можете да изпълнявате различни упражнения. Но през последните години вакуумът за корема става все по-популярен. Това е неговото изпълнение, което има благоприятен ефект върху талията и облекчението на пресата.
Какъв е стомахът на стомаха?
Днес упражненията стават все по-популярен вакуум за корема. Тази техника е била използвана при обучението от самия Шварценегер. Привлекателността на вакуума е, че той действа върху пресата отвътре, защото само силовото обучение често не дава желания резултат.
Характерна особеност на вакуума за корема е, че упражнението помага за отстраняване на мазнините. Зареждането е чудесно за тези, които не знаят проблемите с наднорменото тегло. При тази ситуация вакуумът ще ви позволи да се отървете от парене в коремната област и да постигнете помпена преса, както и различни мускули в коремната област.
По своята същност стомахът на стомаха представлява комбинация от няколко техники. Такова обучение се прави дори и в йога. Въпреки това, можете да направите упражнението у дома. Техниката на изпълнение е, че коремът трябва да се изтегли колкото е възможно повече. При това напрежение трябва да се фиксира за 30 секунди. Но тук има още един много важен нюанс.
Към бележката! Обучението трябва да бъде придружено от подходящи дихателни техники. Това само увеличава ефекта от намаляването на теглото.
Привлекателността на упражнението се дължи на факта, че ви позволява да трансформирате корема. Благодарение на вакуума можете да постигнете:
плосък стомах;
укрепване на напречните мускули;
укрепване на други мускулни групи;
изгаряне на излишната висцерална мазнина;
Също така трябва да се отбележи, че такива упражнения са отлична превенция на пропускането на вътрешните органи. Вакуумът за корема допринася за правилното функциониране на червата.
Обучението започва процеса на изгаряне на мазнини, включително коремния тип. Упражнението е насочено към образуването на релефна преса и плоска талия. Долната част на корема се изтегля нагоре, както при изпомпване на пресата и напречните мускули.
Друго упражнение допринася за изравняване на позата, е отлична превенция и начин за намаляване на болката в долната част на гърба. В края на краищата, не само напречните мускули на пресата работят, но и дишат.
Устни упражнения за пресата
Изпълнението на такова упражнение има редица характеристики. Но техниката е доста лесно да се учи. Достатъчно е да извършите няколко повторения на упражнението и всичко ще стане ясно. За да вакуум за корема даде положителни резултати и има благоприятно въздействие върху състоянието на фигурата (по-специално, контурите на пресата и талията), вътрешните органи, трябва да се направи правилно. И така, колко правилно да направите вакуум на корема, така че упражнението да е от полза за талията и за цялото тяло като цяло?
Вакуум за стомаха може да се направи, докато седите. В тази ситуация е доста трудно да се направи упражнението, то е много ефективно, тъй като така наречените стабилизиращи мускули, които поддържат гърба, започват да работят.
Трябва да започнете упражнението, като седите на фитнеса, твърд стол или, ако е възможно, прекосявате краката си. На коленете трябва да си почивате. Краката са поставени под ъгъл, равен на 90 градуса. Краката трябва да са в пряк контакт с повърхността на пода. Сега трябва да издишаме. Пъпата трябва да бъде изтеглена до гръбнака възможно най-много. В тази позиция трябва да се фиксира най-малко 30 секунди. Само тогава въздухът е изтощен.
Този подход се осъществява чрез 3 повторения.
Към бележката! Ако при вакуума настъпва замаяност, забавянето на дишането трябва да се съкрати.
Вакуумът за стомаха може да се направи и лежи надолу. Това е най-простата версия на упражнението. Препоръчително е да направите първите тренировки преди огледалото да лежи. Това ще ви позволи да проследите верността на упражнението.
Така че, първо трябва да легнете на пода. Ръцете трябва да се поставят свободно по тялото. Краката трябва да са леко извити на коленете. Гърбът трябва да се допира до най-твърдата повърхност възможно най-гладко. В същото време трябва да се опитате да се отпуснете. Издишването трябва да е много бавно. Когато се усеща празнотата в белите дробове, е необходимо да се включат коремните мускули. Много е важно да вдишвате колкото е възможно по-дълбоко. Дишането трябва да се забави.
Човек трябва да си представи, че пъпът е в контакт с гръбнака. Това е особено забележимо, ако го направите на всички четири или стоящи. В тази ситуация трябва да останете 20 секунди. След това се поема малко дъх. Задържането в това състояние следва същия период от време.
След това трябва да издишате, да се отпуснете и да регулирате ритъма на дишането.
Когато тялото и човешкото тяло като цяло свикнат с такива товари, можете да изоставите огледалото и лежите, да започнете изпълнението на вакуума от позицията на всички четири.
Не по-малко ефективен за мускулите на пресата, напречните мускули, вътрешните органи и загуба на тегло като цяло е прилагането на вакуум за корема от изправено положение. Тази опция се използва най-често от професионалните бодибилдъри, за да привлекат пресата и другите мускули. Това упражнение дава отлични резултати. За да го изпълниш, трябва да се изправиш направо. Раменете трябва да бъдат изправени и ръцете да са свалени. Главата трябва да е права. Краката ще трябва да бъдат поставени широко, съобразно параметрите на раменете.
Обърнете внимание! Понякога вакуумът за корема от изправено положение се извършва с помощта на опора. Необходимо е корпусът да се наклони леко напред.
За да направите вакуум в дома за коремната област, трябва да започнете правилно поза. Устата трябва да бъде възможно най-много, за да изпусне въздуха от въздуха. Издишането трябва да е гладко и деликатно, бавно. Устните трябва да бъдат отпуснати. Не се препоръчва да ги държите в тръба: това само усложнява упражнението.
Сега трябва да се уверим, че няма абсолютно никакъв въздух в белите дробове. За да направите това, е много важно да включите стомаха. В това положение тялото трябва да бъде фиксирано за половин минута. Оптимално - да се постигне закъснение от 1 минута. Колкото по-силни са подходите, толкова по-впечатляващо е пресата.
Колко често практикувате?
За загуба на тегло с помощта на вакуум, намаляване на силата на звука в областта на талията, е много важно не само правилно, но и редовно правят такова упражнение. Техниката може да бъде избрана независимо. Оптимално е всеки ден да провеждате тренировки. Ако е възможно, струва си да правите вакуум няколко пъти на ден. Най-доброто упражнение "работи" вечер и сутрин, дори преди закуска.
Ако следвате тези препоръки, след 3 седмици или един месец е лесно да направите оценка на резултатите от усилията. За да получите по-мощен стимул е да направите снимките си преди и след. След това да продължите ефективното обучение ще бъде по-приятно.
Не по-малко важно е да запомните: първото обучение независимо от избраната стойка трябва да се извърши в 5 подхода. Всеки от тях е ориентиран за 10-15 секунди. Когато има навик и малко пристрастяване, можете да удължите времето на вакуума. Постепенно времето за упражнения трябва да бъде удължено до 30 секунди. Това е оптималната продължителност.
Между другото, можете да правите този вид упражнения по всяко удобно време на деня: на почивка, на линия, на компютъра, на работното място. Това ще позволи на мускулите да свикнат с товарите. Благодарение на това можете да постигнете отлични резултати. Мускулите ще придобият тон и ще поддържат корема сами. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да се придържате към правилата на дихателния режим (алтернативно дишане и да излизате правилно) и постоянно да работите.
Въпреки всички предимства на вакуума за корема, не е полезно за всеки да прави такива упражнения. Съществуват и някои противопоказания. Съгласно забраната такова таксуване е за тези, които имат проблеми с:
Бременността също е сериозно противопоказание. Не можете да упражнявате по време на менструацията.
Видео уроци: Как да си направим корема
За ефективно упражнение вакуумът за корема е от полза, той трябва да бъде правилно направен. У дома видеото, представено по-долу, е идеалното ръководство:
Поради факта, че вече сте решили поне да се занимавате с каквато и да е физическа активност, заслужавате уважение. В края на краищата, в ...
Нет комментариев 23 Март Няма коментари
Когато практикувате някакви финес, треньорът винаги подчертава нашето внимание на факта, че трябва да дишате правилно. И вие знаете ...
Нет комментариев 27 Oct Все още няма коментари
Видове фитнес: сърдечно-съдово оборудване
Условно всички симулатори са разделени на две групи: мощност (това са онези, които са предназначени да развият сила, гъвкавост ...
Нет комментариев 16 Март Няма коментари
Протягане за начинаещи у дома
Как да почистите корема и страните у дома в кратък период от време на мъж, жена, след раждане и цезарово сечение
Как да отслабнете за една седмица на 5, 7, 10 кг у дома без диета и увреждане на здравето - Как да отслабнете за една седмица и да почистите корема си, упражняване с видео
Как да почистите корема и страните си за една седмица - упражнения и диета
Ефективна гимнастика за бременни жени по фитнес
Еротичен масаж у дома или уроци по гейша
Какво е скандинавското ходене и как да се справя правилно с него?
Как да премахнете стомаха: стъпка по стъпка път към тънко тяло
Искам да седя на върха!
Защо плуването е полезно?