Отговори на проблемите на жените » Красота и здраве » Колко калории трябва да загубят, за да отслабнете
Рядка модерна жена или момиче, сега не е загрижена за проблема с наднорменото тегло. При това, в хода на всички възможни и невъобразими методи за отпадане на наднорменото тегло - лепенки и колан за отслабване, хапчета, разнообразие от чайове. За разнообразие на диети и да каже нищо.
Но има един прост и гениален начин за отслабване. Известен-той е много, но на практика го прилага се осмеляват единици. При този метод на отслабване количество на консумираните калории по-малко на брой изразходвани. За сметка на това и минус върви отслабване.
Най-добрата диета за жените без проблем на обмяната на веществата, според великата Мая Плисецкой, се нарича "по-Малко трябва да се яде". Това означава, че в идеалния вариант, трябва да се харчат след това количеството калории, което е употреблено. Защото излишните калории имат неприятното свойство да се депозира.
Същността на диета по калориям
Физическата активност и консумацията на енергия
Няколко съвета за худеющих
Оптимално е метод за отслабване, при който увеличаването на физически натоварвания придружено с намаление на консумираните калории и този процес върви умерено без психически тормоз за женското тяло.
Първата стъпка към отслабване, е броене на дневния поток на енергия (исчисляемый в калории). Средно за жените той е около 2000-2100 на калории. Това е за средния разход на един обикновен човек, с изключение на спортисти и атлети.
Броене може да се извърши по следната проста формула:
за увеличаване на теглото трябва да бъде 40-45 калории в изчисляването на 1 кг от теглото на човек;
с цел да се поддържа теглото е нужно 33-35 калории в изчисляването на 1 кг от теглото на човек;
за изгаряне на мазнини и отслабване - не по-26-29 калории в изчисляването на 1 кг от теглото на човек.
Тази формула има своите несъвършенства - по-специално, не се взема под внимание комплекцию на човека, степента на активност и затлъстяването. По-точна е изчисляването на необходимите калории с оглед на пола, теглото, възрастта и ръста на човека. Така формулата на ЕГЕ въз основа на общата маса на тялото за жени, изглежда, като:
ЕГЕ = 655 + (9.6 x тегло в кг) + (1.8 x ръст в см) - (4.7 x възраст в години).
Нататък се прилагат коефициенти на физическа активност:
заседнал начин на живот = SBI х 1.2 (сидячая работа, спорт изобщо не се занимава с);
малка активност = SBI x 1375 (се занимава със спорт 1-3 пъти седмично, по време на работа натоварването е малък);
разумна активност = SBI х 155 (се занимава със спорт 3-5 пъти в седмицата, работа изисква добро балансиране на натоварването);
висока активност = SBI x 1725 (се занимава със спорт ежедневно, тежка физически работа);
много висока активност = SBI х 1.9 (спортисти, тренировки минимум два пъти на ден).
За определяне на количеството на консумираните калории има специални таблици на калории. Трябва да се учи, което е написано на опаковката на продукта и образуват по този начин своята програма за диетично хранене. А при съединяването на броене на калории и физическа активност, в резултат на отслабване не принуждават себе си да чака дълго.
Физическа дейност и разход на енергия
По-горе вече беше отбелязано, че необходимостта от калориите варира в зависимост от пол, вид дейност, възрастта и физическата активност. А в тази таблица показва разхода на енергия, докато тренирате, както и някои видове домашна работа (от изчисление за един час).
Колко калории при тази дейност се изгаря
Леки гимнастически упражнения
Бързо ходене пеша (6 км/час)
Борба, бокс
Бягане на ски
Бягане (85 км/ч)
Нататък, катерене
Тежки гимнастически упражнения
Нарежете дърва за огрев
Гладене, миене на съдове,
Почистване на килими с прахосмукачка
Внимателното измиване на бани и мивки
Шиене (ръчно)
Работа в градината (грижа за тревата, косене на храсти и други подобни)
Измиване на подове с помощта на въже
Като следвате тези съвети, отслабване ще бъде по-правилният, ефективен и удобен.
За броене на калории храна трябва да си купя кухненски везни, по-добре електронни (с най-малката грешка).
Не трябва да се ядат храни, без да ги знае на калории.
По-добре да се предпочитат храни, богати на сложни въглехидрати.
Задължително трябва да закусват и пият през деня, не по-малко от 8 чаши вода.
Да се хранят нужда от малки порции (еднократен прием на храна трябва да е за обем, тъй като обикновена чаша).
Повече да спортуват, да ходят пеша, да се откаже от асансьора.
Не трябва да е след 7 часа вечерта, ако това е невъзможно - поне за 2-3 часа преди сън.
И, последно, да отслабнете, трябва да мъдро, без фанатизъм, за да консумираната енергия е достатъчно за деня дела. В противен случай много скоро необдуманная диета ще доведе до болничното легло.
Заедно с"Колко калории трябва да загубят, за да отслабнете" също четат:
Колко въглехидрати в гречке
Какво е читтинг и възможно ли е той по време на диета?