Тренировки Vibro Plate | Fitness Boutique Joy
Тренировки Vibro Plate
Vibro Plate е машина, която тренира мускулите ви високоскоростно посредством вибрации.Телесните мускули се съкращават веднъж или два пъти в секунда, Vibro Plate вибрациите предизвикват между 30 и 50 съкращения за същото време.
Vibro Plate ви спестява време в залата поради ефективността на тренировката и факта,че активирате много мускулни групи при изпълнение на упражненията. Една 30 минутна тренировка на Vibro Plate се равнява на 1.30ч. в залата.
Отлични резултати за нула време
Vibro Plate е наричан още „микровълновата фурна” на фитнеса. Можете да отделите само 10 минути, и въпреки това да си направите страхотна тренировка.
Започнете постепено
Най-добрият начин да започнете е чрез постепено увеличаване честотата на вибрацията. Съветваме начинаешите да стартират с 10-минутна програма за издръжливост, последвана от 10 минути стречинг, масаж и релакс, като и двете програми се изпълняват на ниска честота (20-23 Hz) и амплитуда.
За да развиете сила и издръжливост и да тонизирате мускулите, е много важно да изпълнявате упраженията в правилната позиция, а именно тази, която ги тренира активно.
При повечето трениращи е достатъчно всяко упражнение да се изпълнява в рамките на 30 секунди. Това като цяло намалява продължителността на тренировката, което е бонус за хората с по-натоварен график и по-малко свободно време.
Комбинирайте упражненията
Комбинирайте различни упражнения, които натоварват едновременни различните мускулни групи. Изолираните упражнения също са добър вариант, освен това ще подпомогнете горенето на калории.
Изпълнявайте упражненията с приклекнали колене
Тренировката с вибрация стимулира съкращаването на мускулите, затова е важно да сте в позициия, която натоварва ставите възможно най-малко.
При този тип тренировка мускулите се съкращават между 30-50 пъти по-бързо, което е и причината за по-високата телесна температура. Затова дори да не сте жадни, пийте вода, докато тренирате.
Аз съм човек, който има навика да не вярва на неща, които всички повтарят. В този смисъл изречения от типа на „Човек е толкова голям, колкото са големи мечтите му.“ или „Важно е да участваш, а не да спечелиш.“ никога не съм разбирала и цитирала. Пословична е моята практичност, но в един толкова материален свят … Continue reading Изборът да успееш
October 2, 2015 June 18, 2020 ~ Fitness Boutique Joy	~ 1 Comment
За тези три години (вече 4), през които правя всичко по силите си да будя интереса на дамите към движение и активен живот, си давам сметка, че резултатите са повече от задоволителни. Нека не звучи нескромно, но съм наистина горда, че чрез думите, делата и личния си пример, съм успяла да накарам не една или … Continue reading Какво научих през последните 3 години. За спорта – моята слабост и сила
Моя милост и другарчета :)
August 25, 2015 ~ Fitness Boutique Joy
Ако клековете и лицевите опори са ви доскучали, опитайте ги така. Със сигурност ще усетите нови емоции към добре познати стари неща. 😉 Да ви е хубав денят и не забравяйте, че можете да спортувате навсякъде и по всяко време...желание да имате. 🙂 Стигат ли ви силите да тренирате при тези температури? В залата тече … Continue reading Моя милост и другарчета 🙂
Вие имате ли си другарче за фитнес? За маса по-лесно се навиват, нали? 🙂 Ако все още не сте опитали да тренирате по двойки, да знаете изпускате голямо забавление. Какво е важно при този тип тренировки - да си намерите достоен партньор, чиито сили и възможности да отговарят на вашите. Тренировките по двойки ще направят … Continue reading Тренировки по двойки
Joy Fitness с Мариела
June 23, 2015 June 23, 2015 ~ Fitness Boutique Joy
Тази история отдавна трябваше да бъде споделена. Не са ясни причините защо се забави толкова във времето, може би лоша организация от моя страна. Днес Мариела ще получи подаръка си за рождения ден - с малко закъснение, но от сърце. А, тя е от хората, които ценят жестовете, били те и с изтекъл срок на … Continue reading Joy Fitness с Мариела
Забелязвам „колегите“ спортисти, диетолози, нутриционисти и всякакви други специалисти, много обичат числата: 3 начина как да се сдобиете с бразилско дупе; 5 упражнения до мечтаните плочки; 7 храни, които ще ви направят по-здрави. Направо ми писна, заклевам се! За пореден път ще изкрещя: няма топ 3, няма най-добро, няма и най-лошо. Всичко е въпрос на … Continue reading Само една причина да изберете Joy Fitness
Моите резултати почти в края на предизвикателството
March 27, 2015 March 27, 2015 ~ Fitness Boutique Joy
Днес ще споделя какво постигнах аз за тези почти 4 седмици, в които дружно си обещахме да не слагаме троха хляб в устата си. 🙂 Бях стриктна с храната, не следвах собственото производство менюта, но отчетете факта, че се храня ВМ от близо 2 години, а от почти една правя много малко изключения, основно при повод или … Continue reading Моите резултати почти в края на предизвикателството
March 26, 2015 March 26, 2015 ~ Fitness Boutique Joy
Днес няма да говоря аз, ще говорите вие: „Здравей Веси, Много се радвам, че започнах да се храня ВМ-НВ. За последната седмица се убедих, че мога и да не се храня по 5 пъти на ден, през 3 часа. И винаги да съм гладна и да гледам часовника през 5 минути дали вече е време … Continue reading За силата на думите
Това четиво е полезно за всички клиенти на Fitness Boutique Joy, бъдещи или настоящи, защото ще отговори на повечето въпроси, които си задавате преди или след като влезете в залата. Как се тренира във Fitness Boutique Joy? Със собствено тегло и свободни тежести, под наблюдението и ръководството на инструктор. Не практикуваме и не препоръчваме конвенционални фитнес тренировки, … Continue reading Често задавани въпроси в залата (FAQs)
February 4, 2015 May 4, 2015 ~ Fitness Boutique Joy	~ 1 Comment
Тренират, но тренировките им не дават желаните резултати. Няколко са възможните отговори на този въпрос. Първо бих предположила, че не тренирате със свободни тежести, а с машини и второ - може би не ползвате услугите на треньор / инструктор. Друг вариант е да тренирате вкъщи, но с никакви или много малки тежести. Първата ситуация е … Continue reading Може би и вие сте от тези, които … (част 3)