Опълченец | BB-Team
Още един български кросфит комплекс със специално значение
От 22.09.2012, чете се за 2 мин.
"Опълченец" е следващият роден кросфит комплекс, създаден да почете страница от славната история на българския народ. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с подвига на опълченците.
Комплексът "Опълченец" се състои от следните две упражнения:
Повдигане от земята до над главата
Целта е да направите 78 повторения от второто упражнение за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 18 катерача (по 9 бройки на крак) и след това до края на минутата можете да правите повдигания от земята до над главата.
Тежестта на щангата се изчислява като 0,4 пъти личното тегло на атлета, а при дамите съотношението е 0,3.
При изпълнение на комплекса с пудовка или дъмбел можете да изчислите колко повторения да правите по следната формула:
(78.0,4.ЛТ)/КГ, където
ЛТ е личното тегло на атлета;
КГ е тежестта на пудовката/дъмбела в килограми;
при дамите 0,4 се заменя с 0,3.
Стандартите и скалирането при "Опълченец" са следните:
За катерача трудно може да се определят някакви строги стандарти, затова съблюдавайте поне безопасната техника на изпълнение и дръжте гръбнака неутрален.
Повдигане от земята до над главата:
В долно положение е опряна в пода.
с по-лека щанга/дъмбел/пудовка;
Катерач:
при наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.