3 nõuetekohase toitumise põhimõtet, mis aitavad säilitada õhuke näitaja - Tervis - 2020
Dieet, isegi kõige tõhusam, ei ole universaalne viis õhuke näitaja säilitamiseks. Selle tulemust mõjutavad paljud teie keha omadustega seotud tegurid. Lõpuks, toitumine ei pruugi lihtsalt tulla, ja siis on see sulle pigem valus kui kasu.
See on veel üks asi - need on õige toitumise põhimõtted. Jälgige neid on vaja iga inimese jaoks, kes ei ole tervisliku seisundi ja kuju suhtes ükskõikne. Lisaks, kui te järgite neid põhimõtteid, muutub teie elu harmoonilisemaks ja teie tervis paraneb märgatavalt.
Enamik inimesi ei söö korralikult. Sellel võib olla palju põhjuseid - närvihäired, ajapuudus tervisliku toidu valmistamiseks, võimetus ise eitada, samuti vanemate poolt lastetud toitumine isegi lapsepõlves. Siiski ei ole kunagi liiga hilja alustada uut elu ja muuta seda paremaks.
Põhimõte nr 1: toodete energiasisaldus peab vastama inimese energiakuludele
Teisisõnu, meil on vaja nii palju kaloreid kui vajame igapäevaselt toimuvateks toiminguteks: töö, sport, uni ja teised. Kahjuks tarbime enamasti rohkem kaloreid kui tarbime - näiteks sööme koogid, jahu tooteid jne. Selle tulemusena muutub kõik, mida keha ei ole tarbinud, muutunud ekstra naela.
Põhimõte nr 2: toitu tuleks muuta.
Kuna keemiline koostis peab vastama keha füsioloogilistele vajadustele, peab ta saama erinevaid aineid. Vastavalt toitumisspetsialistidele vajab inimene vähemalt 70 erinevat koostisosa päevas.
Selle reegli järgimiseks lisage kindlasti oma toitumisse puuviljad ja köögiviljad, piimatooted, värsked maitsetaimed, liha ja kala.
Seedetrakti säilitamiseks ja keha niisutamiseks kasutage kindlasti piisavalt vett - vähemalt kaks liitrit päevas. Aga see on parem suhkrustatud gaseeritud joogid välja jätta - tohutu suhkrusisalduse tõttu on nad väga kahjulikud teie kehale.
Põhimõte nr 3: toitumine peaks olema individuaalne
Optimaalse toitumise valimisel endale peaksite arvestama selliseid tegureid nagu keha individuaalsed vajadused, vanus, kehaline aktiivsus. Mida rohkem te töötate, seda rohkem kalorite toite vajate. Näiteks kui teie töö on seotud füüsilise pingutusega või olete aktiivselt spordiga seotud, peaksite süüa rohkem liha- ja köögivilju.
Toidu peamine tarbimine peaks langema päeva esimesel poolel - hommikusöök peaks olema tihe. Täiuslik hommikusöök on putru, mis annab teile kogu päeva energiat. Need, kes järgivad joonist, väärib veejoogist küpsetamist ja ei lisa võid.
Lõunasöök peaks olema veidi vähem küllastunud ja sisaldama erinevaid roogasid, näiteks suppi, salatit, teist. Õhtusöök peaks olema lihtne ja seda tuleb teha hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Copyright 2020 \ none \ 3 nõuetekohase toitumise põhimõtet, mis aitavad säilitada õhuke näitaja