Parimad toidud mida pärast sportimist süüa
Alustame kõige olulisemast: mitte mingil juhul ära ole pärast trenni tühja kõhuga. Treeningu ajal kulutab sinu keha väga palju energiat ning trenni käigus tekivad lihastesse mikrorebendid, mis tahavad parandamist. Kui tund või paar pärast trenni ei saa keha toitu, siis ei taastu lihased treeningust korralikult ning kogu nähtud vaev läheb raisku.
Olenevalt sellest, millise treeninguga oli tegemist sõltub ka treeningujärgne toitumine, kuid üks reegel on kindel: valku peab pärast treeningut tarbima igal juhul, sest keha vajab valku lihaste kasvatamiseks, lihastoonuse hoidmiseks ning lihaste taastamiseks. Valku tarbi pärast trenni julgesti, sest sinu lihased vajavad seda. Mida raskem oli treening lihastele, seda rohkem valku nad taastumiseks vajavad. Kes soovivad lihaseid kasvatada peaks erilist tähelepanu valkudele pöörama.
Kuid ainult valgust ei piisa, tarbima peaks ka süsivesikuid ning kasulikke rasvhappeid. Vahetult pärast jõutreeningut peaks tarbima kiiresti ja aeglaselt imenduvaid süsivesikuid kombineerituna, suurem rõhk peaks olema siiski komplekssüsivesikutel. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis süsivesikutega peaks ootama ca. 90 minutit, kuna kohene süsivesikute tarbimine nõrgendab aeroobse töö poolt stimuleeritud rasvapõletust soodustavate hormoonide tööd. Rasvad aitavad pärast organismi jaoks stressirikast olukorda taastada organismi immuunsust.
Alljärgnevalt toome välja head toidud millest valku, süsivesikuid ja rasvu saada.
kanaliha (41% valk, 13% süsivesikud, 46% rasvad, seleenium)
veiseliha (42% valk, 0% süsivesikud, 58% rasvad, vitamiin B12, tsink, seleenium)
munad (35% valk, 2% süsivesikud, 63% rasvad, A-, B12 ja D-vitamiin, seleenium)
lõhe (60% valk, 0% süsivesikud, 40% rasvad, B6-vitamiin, B12-vitamiin, seleenium)
kinoa (15% valk, 71% süsivesikud, 14% rasvad, magneesium, manganese)
kaerahelbed (15% valk, 70% süsiveikud, 15% rasvad, kuidained, magneesium, manganese)
jogurt (44% valk, 53% süsivesikud, 3% rasvad, B12-vitamiin, potassium, tsink, kaltsium)
banaan (4% valk, 93% süsivesikud, 3% rasvad, kiudained, C-vitamiin, potassium, B6-vitamiin)
Kasulikud rasvad:
avokaado (4% valk, 19% süsivesikud, 77% rasvad, kiudained, C- ja K-vitamiin)
oliivid (2% valk, 10% süsivesikud, 88% rasvad, E-vitamiin)
kalarasv (100% rasvad)
oliiviõli (100% rasvad)
pähklid (+-10% valk, +-17% süsivesikud, +-73% rasvad, vask, manganese)
seemneõlid (linaseemned jms)
Muud kasulikku:
vesi (100% süsivesikud, kõige olulisem vedelik üldse!!!)
apelsinimahl (5% valk, 91% süsivesikud, 4% rasvad, C-vitamiin, potassium)
mustikad (4% valk, 91% süsivesikud, 5% rasvad, antioksüdandid, kiudained, C ja K-vitamiin, manganese)
ananass (4% valk, 94% süsivesikud, 2% rasvad, kuidained, B6 ja C-vitamiin, vask, bromelain)
kiivi (6% valk, 87% süsivesikud, 7% rasvad, kiudained, antioksüdant, potassium, C- ja K-vitamiin)
Viimati uuendatud 29.05.2014
Last update: 2014-05-30 (Y,M,D)