22 Life Ready Through Sport La LA84 Foundation es la organización que fue creada para administrar la porción del Sur de California del excedente de
• Tres jugadores se ubican en una fila. Uno sirve el balón, otro es un defensor pasivo y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor y el jugador que cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor se ubica delante del que cabecea el balón, mirando hacia el que sirve el balón. Este último tira el balón por encima del defensor hacia el que cabecea, quien debe utilizar ambas piernas para saltar, y cabecear el balón sin que ésta toque al defensor.
• Un jugador sirve una pelota alta y delante del otro jugador para obligarlo a correr y saltar en una pierna para devolverle el balón con la cabeza.
• Tres jugadores se ubican en una fila con una pelota. Uno sirve el balón, el otro es un defensor pasivo y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor y el jugador que cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor enfrenta al que sirve el balón. El que cabecea enfrenta al que sirve el balón y está ubicado 3-5 yardas detrás del defensor. El que sirve tira el balón hacia arriba, por encima
del defensor, hacia el que cabecea, quien debe correr y saltar en una pierna para devolverle el balón al primero con la cabeza.
Los que sirven forman una fila en el lugar donde el área de penal se conecta con la línea del arco. Los que cabecean forman una fila frente al segundo poste del arco a la altura del punto donde se patean los penales. El que sirve el balón utiliza un saque lateral para lanzarle el balón al jugador que cabecea, quien debe correr y saltar en una pierna para cabecear el balón. Aliente a sus jugadores a que cabeceen el balón hacia abajo, a la línea del arco.
• Arme dos equipos, de dos jugadores cada uno, en un área de 10x10 yardas. Uno realizará el ataque, y el otro defenderá. Coloque un arco de 10 yardas de ancho a cada extremo del área. La línea central está ubicada a 5 yardas de cada arco. Uno de los jugadores atacantes la sirve el balón al otro desde la línea central, y éste debe cabecear el balón por encima de los defensores para anotar un gol. Los defensores no pueden cruzar la línea central. Cada equipo tiene 10 oportunidades. Aliente a sus jugadores a cabecear el balón hacia el suelo. (Fig. 4-38)
• Dos equipos de dos jugadores cada uno en un área de 10x12 yardas. Los arcos poseen el ancho completo de la línea final de 10 yardas en cada punta del campo de juego. El juego comienza cuando uno de los jugadores le tira el balón a su compañero, quien cabecea el balón para anotar un gol o le devuelve el balón con la cabeza al primero, quien entonces debe cabecear el balón. Los dos adversarios
actúan como arqueros y podrán utilizar las manos para atajar el balón. Una vez que el balón se encuentra en el aire, los jugadores deben utilizar sólo las cabezas para pasar el balón o tirar al arco. Si uno de los equipos pierde el balón, entonces el equipo adversario toma posesión de el balón donde ésta cae. Aliente a sus jugadores a reaccionar rápidamente cuando el balón cambie de posesión para que el juego sea rápido. Continúe haciendo hincapié en que sus jugadores mantengan los cuellos firmes y los mentones hacia el pecho. El balón debe cabecearse hacia abajo, a la línea del arco.
• Realice el siguiente ejercicio en el área con un jugador que sirve el balón, un atacante y un defensor: El primero se ubica fuera del área, a la altura de la línea de 6 yardas. El defensor se ubica en la esquina del área chica. El atacante se ubica frente al defensor a una distancia aproximada de 10-12 yardas. El primero tira el balón al defensor, quien debe cabecear el balón hacia arriba lejos de la esquina del área chica. Si el defensor logra despejar el balón hacia el lugar establecido, gana un punto. Si el defensor no logra cabecear bien el balón o no puede sacarla del área, el atacante intenta tomar posesión de el balón y anotar un gol. A medida que el ejercicio se desarrolla, varíe la altura y la distancia de la habilitación y haga que el atacante se acerque al defensor para presionarlo. Enséñeles a los defensores a cabecear el balón hacia arriba al lugar establecido. (Fig. 4-39)
La protección del arco El arquero es un especialista que maneja el balón tanto con las manos como los pies.
Es importante que su arquero reciba entrenamiento especializado diariamente, debido a que su equipo depende mucho de él para atajar durante el partido. Los arqueros CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol necesitan un entrenamiento personalizado de por lo menos 45 minutos en cada práctica. Muchos entrenadores consideran que los arqueros reciben entrenamiento suficiente al atajar en los ejercicios de tiro al arco. Los ejercicios de tiro al arco no constituyen el mejor entrenamiento para afianzar la confianza del arquero o perfeccionar las técnicas. En cambio, tómese el tiempo de trabajar personalmente con su arquero. El entrenamiento debería consistir en períodos cortos de alta intensidad.
Los arqueros deben permanecer relajados, pero concentrados a la vez. Es muy importante que sus arqueros reciban buenos servicios durante los ejercicios. Si reciben malos servicios, la seguridad que sienten quedará destruida.
Recuerde, cuando esté trabajando en la técnica, utilice ejercicios simples. Déle a su arquero la oportunidad de adquirir seguridad y una técnica adecuada.
El arquero debe estar cómodo. Enséñele a colocar los pies a la misma distancia de sus hombros, levantando levemente los talones. El arquero debe inclinarse un poco hacia delante, con las rodillas flexionadas para que el peso del cuerpo esté apoyado en los metatarsos de los pies. Los brazos deben levantarse a una altura cómoda por sobre las caderas, con las palmas de las manos hacia abajo. Haga que su arquero se ubique en una postura cómoda, pero que a su vez parezca lo más alto posible para mostrarle una imagen fuerte al adversario. (Fig. 4-40) Fig. 4-40. La Postura.
El arquero debe considerar muchos factores a la hora de ubicarse en el campo de juego.
El arquero debe tener en cuenta la velocidad, la dirección, la distancia y la ubicación del jugador en posesión de el balón. El arquero también debe tener en cuenta la ubicación del resto de los jugadores. Muchos factores determinan si el arquero debe quedarse en la línea del arco o salir del área chica para minimizar el ángulo de disparo del jugador en posesión de el balón.
Cómo ubicarse para minimizar los tiros desde los ángulos Controlar los ángulos constituye una parte fundamental del éxito del arquero. Una buena ubicación facilitará la tarea del arquero, ya que los adversarios patearán el balón hacia los ángulos más pequeños posibles. Enséñele al arquero a ubicarse de tal manera que divida en dos el ángulo formado por el balón y ambos postes. El arquero debe moverse cada vez que el balón se mueve.
El arquero debe estar siempre ubicado cerca de la línea del arco. Enséñele a su arquero a avanzar algunos pasos hacia el balón cuando el adversario en posesión de el balón ingrese al área de penal. Si el arquero (G1) permanece en la línea del arco, dejará mucho espacio a cada lado para que el adversario anote el gol. Por otro lado, si el arquero (G2) sale demasiado del arco, se cubrirá más espacio del necesario, dejando un valioso espacio libre detrás suyo. Este espacio libre le da la posibilidad al adversario de levantar el balón sobre la cabeza del arquero o de driblar para obtener un buen ángulo desde donde patear al arco. Su arquero (G3) deberá ubicarse en un lugar donde cubra el mayor espacio posible, pero este espacio no debe permitir que los adversarios hagan pasar el balón sobre su cabeza. (Figs. 4-41, 4-42)
Ejercicios de tiros de ángulo El arquero se ubica en el arco con varios pelotas dentro y alrededor del área de penal.
Un jugador trota y simula patear una de las pelotas. Cuando el jugador se mueve hacia otra pelota, el arquero debe moverse para reducir el ángulo del disparo. De vez en cuando, el jugador realiza una carrera corta y veloz hacia una pelota como si fuera a patear, pero se detiene justo antes de tocarla. En ese momento, verifique que su arquero se encuentre ubicado en la posición correcta para reducir el ángulo. Cada tres o cuatro amagues, el jugador deberá patear el balón para que el arquero la ataje. El objetivo es hacer que el arquero se mueva y modifique constantemente su ubicación de acuerdo con el movimiento que realiza el jugador.
Calentamiento Su arquero debe completar un riguroso calentamiento antes de comenzar con un entrenamiento especializado. Este calentamiento debe consistir en elongación y ejercicios conocidos como gimnasia con pelota que mejoran la agilidad, la rapidez, y la coordinación de las manos con los ojos. Muchas elongaciones pueden realizarse mientras se sostiene el balón.
Gimnasia con pelota Como dijimos antes, la gimnasia con el balón debe incorporarse en el calentamiento de todo arquero. Su arquero debe estar relajado, aunque concentrado durante la gimnasia con pelota. Tal como sucede con los otros ejercicios, la gimnasia con el balón requiere práctica antes de que el arquero se sienta cómodo tirando y atrapando pelota. Haga hincapié en la utilización de una técnica apropiada.
Fig. 4-43. Técnica para atajar.
Ejercicio 1. El arquero se ubica de pie con una pelota, colocando los pies a la misma distancia de los hombros, y con las rodillas levemente flexionadas. Con ambas manos delante del cuerpo, el arquero hace rebotar el balón a través de las piernas, y luego gira para atrapar el balón detrás de él. El arquero luego hace rebotar el balón nuevamente a través de sus piernas para atraparla delante de su cuerpo. Enséñele a su arquero a girar hacia ambos lados. Insista en que el arquero ataje el balón formando una “W” con los pulgares y los dedos índices, con los pulgares casi tocándose. (Fig. 4-43) Ejercicio 2. El arquero se ubica de pie con una pelota en una postura cómoda y preparada. El arquero golpea el balón con el puño hacia el suelo. Después de que el balón CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol rebota en el suelo, el arquero atrapa el balón antes que pase la altura de las rodillas.
El arquero debe alternar ambos puños para que varíe el servicio. Su arquero debe ser rápido para tomar el balón antes de que pase la altura de las rodillas. Aliente la utilización de las rodillas flexionadas y de la “W” para atajar el balón.
Ejercicio 3. Dos arqueros con un pelota se ubican de pie a una distancia de 5-7 yardas.
Uno de ellos le tira el balón por el suelo al otro, y el otro tira el balón por el aire hacia el pecho del primero. De este modo, uno de ellos realiza atajadas en el suelo, y el otro ataja pelotas por encima de la cintura en forma simultánea. Los arqueros deben avisarse cuándo intercambiar funciones, para no detener el ejercicio.
Ejercicio 4. Dos arqueros se ubican enfrentados a 5 yardas de distancia. Uno de ellos da dos grandes pasos hacia la derecha para formar una diagonal con el otro arquero.
En forma simultánea, ambos arqueros tiran el balón hacia delante, al espacio libre.
Los arqueros deben moverse rápidamente para atrapar el balón tirada en el espacio adyacente. Los arqueros continúan tirando el balón y moviéndose para atraparla. El servicio, la comunicación y el ritmo son fundamentales para desarrollar bien el ejercicio.
(Fig. 4-44).
Atajadas básicas Atajar pelotas bajas. A un tiro realizado sobre el suelo se lo considera una pelota baja Enséñele a su arquero a ubicar el cuerpo detrás de el balón, acercándose con las palmas de las manos hacia delante y las puntas de los dedos hacia abajo. El balón debe
llevarse con las manos al pecho. Los ojos de su arquero deben concentrarse en el balón.
El pecho y los hombros deben inclinarse sobre el balón para protegerse de los rebotes desviados. Si el balón es dirigida a la derecha del arco, enséñele a su arquero a moverse y colocar la pierna derecha detrás de el balón con los dedos de los pies levemente hacia fuera. La rodilla izquierda se baja hacia el talón del pie derecho para crear una barrera. Este movimiento evitará que el balón pase a través de las piernas del arquero.
Las palmas de las manos y el pecho miran hacia delante. Si el balón es dirigida a la izquierda del arco, la rodilla derecha baja hacia el talón del pie izquierdo. (Fig. 4-45) Atajar pelotas pateadas por debajo del nivel del pecho y por encima de la cintura.
Enséñele a su arquero a ubicar el cuerpo delante de el balón. Los brazos deben ubicarse delante del cuerpo con los codos levemente flexionados. Las palmas de las manos deben mirar hacia el balón. Enséñele a su arquero a inclinarse levemente hacia delante para bajar el pecho hacia el balón. El balón debe atraparse apoyándola en el pecho.
Deben oírse dos sonidos: el balón golpeando las palmas, y el balón golpeando el pecho.
Enséñele a su arquero a concentrarse en el balón durante toda la atajada. (Fig. 4-46)
Fig. 4-46. Por debajo del pecho y encima de la cintura. Fig. 4-45. Pelota baja.
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