Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 - Página 45 - Foroatletismo.com
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24-01-2013 23:23 #881
Te ha dao por las cuestas no?
24-01-2013 23:41 #882
es que estamos en enero
25-01-2013 22:49 #883
Que hace 2 días no hice ninguna cuesta (esa fue el lunes), por lo menos en condiciones, hice las rectas que las apunte como si fueran series, pero estamos hablando de 30" x 7, no creo que sólo con eso sea como para calidad.
Este año y como novedad he decidido hacer una especie de pretemporada a base de cuestas, como si fuera un gimnasio.
A ver que decimos cuando lleguemos a febrero que tengo intención de hacer parecido
26-01-2013 10:09 #884
No olvides este consejo.
A lo mejor, correr rapido para ti son 20' a 5'/km... O lo que sea. Yo eso no lo dejaba.
27-01-2013 15:02 #885
Lo leí ayer y decidi intentarlo, aunque claro ahora no estoy ni para 5'/km , por lo menos sin un dorsal en el pecho.
Bueno pues me ha salido lo siguiente:
Hoy hacía un día perfecto para quedarse en la cama, pero no lo he sabido hasta que no me he encontrado en la calle con las mallas y la camiseta largas, no llovía, pero había un viento que molestaba bastante, todo el rato en el mismo sentido, pero ha condicionado en más de un momento el ritmo que llevaba y se notaba si a favor o en contra.
Hoy para que me cogiera el GPS me ha hecho falta unos 5' y pondré 750m, luego:
1k- 6:40
550m a 6:45
Aquí empiezo lo que pretendía ir a ritmo ligero...
1k- 5:35
2k- 5:08
3k- 5:01
4k- 5:20
246m a 6:13 (y aquí ya desisti...)
1k- 5:52
2k- 5:39 (De repente me empiezo a encontrar mejor y decido acelerar de nuevo )
3k- 5:06
4k- 4:48 (En este km eché el resto y a enfriar)
1k- 6:04
2k- 5:45
370m a 5:45
Total 13k en 1h13'45" a 5'40".
Otro día probaré lo de ir un poco más ligero, por lo menos que hoy que veía las piernas ligeras, pero el ritmo no salía.
27-01-2013 15:07 #886
Esos entrenos de domingo sin nadie en la calle y pensando "¿Que coño hago aqui?" son míticos jejejeje. Buen entreno Tortu, una tiradilla maja.
27-01-2013 16:10 #887
No había dicho que no había nadie en la calle, pero es cierto ,es más creo que me he encontrado a 3 ó 4 runners igual de pillados que yo..., es que además he salido a las 7:45. Por cierto nos hemos saludado todos
He mirado hoy y todavía tengo los 3kg que cogi en navidades, a ver si en un par de semanas por lo menos soy capaz de quitar uno.
27-01-2013 17:41 #888
Pues para no estar rápido te ha salido una tiradita güena, güena
27-01-2013 17:44 #889
Ya sabemos que estamos locos y por eso a cualquier hora y con cualquier tiempo estamos "runneando". Buen entreno a pesar del tiempo malo. Con viento es muy difícil ir más ligero. Vas todo el tiempo pensando en el mal tiempo y el entreno sin querer lo llevas atravesado.
27-01-2013 18:42 #890
Siempre tiene mucho mérito entrenar con viento, parece que mo te mueves. Buen entreno. Yo los domingos suelo correr de 7 a 9 de la mañana, y se lo que es empezar solo como en el desierto, cusndo llego a casa empieza a llenarse. Cuídate.
27-01-2013 19:36 #891
Saludos tortuguita. si me permites, te diré que los domingos para mi son los mejores días para entrenar, pues cuando corro por los polígonos industriales, no suele haber trafico y puedo correr con mayor seguridad. Veo algunos runners hacer el mismo circuito. Y lo bueno, es que las calles a las cuatro de la tarde no suele haber nadie.
27-01-2013 19:44 #892
La tortuga poco a poco se va convirtiendo en liebre eh
El jodío viento.... ahora parece que se va a ir unos días, a ver si nos deja en paz
27-01-2013 21:21 #893
Yo creo que es lo que más desgasta, más que un terreno duro, cuestas, calorazo o que muchos kms. Y como bien dices,a esas horas es cuando menos sopla. El resto del día va a más hasta que anochece...y normalmente empieza a soplar menos fuerte cuando lleva unas horas ya de noche
27-01-2013 22:25 #894
Pues llevan razón. Coge de vez en cuando un falso llano p'abajo y suelta los caballos durante unos kms...es como "transferir" los entrenos de cuestas al llano. Así se asimilan.
Por aquí pulula un galgo de nick "Gurb", que tras hacer pesas de patas, hace un rodaje pata "transferir", a lo mejor por ahí van los tiros.
27-01-2013 23:27 #895
Nada de otro mundo, pero tampoco me voy a quejar.
Yo si hubiera sabido el tiempo que hacía me lo habría pensado 1' antes de salir
Yo lo de las 7 lo dejo hasta que vaya a hacer tiradas de 2h, hasta entonces puedo salir sin problemas un poco más tarde, pero más o menos para llegar a casa entre las 9 y 9:30.
Por supuesto que permitido, yo por polígonos he corrido alguna vez, pero más que nada si no hay otro remedio y nunca me he cruzado con ningún runner. Casi se me hace raro que te cruces con alguno, será que por Granada es lo más llanito que tenéis ?
La verdad es que aun me falta mucho para llegar a un ritmo para poder decir liebre
Pues si desgasta mucho el viento, y que sople menos normalmente puede, pero hoy entraban unas rachas bastante fuertes.
Ya que os ponéis así mañana en la bajada de la cuesta pisaré el acelerador, a ver si no me rompo la crisma...
28-01-2013 14:58 #896
Tu corre seguro y no te rompas nada.
28-01-2013 22:23 #897
Era sólo una forma de hablar
Pues hoy de vuelta a la cuesta de enero, las conclusiones las pondré al final.
Día muy bueno para correr fresquito y con sol y sin viento
1'30" hasta que me ha cogido el GPS, sé que han sigo 300m y luego...
1k- 6:04 y 187ppm (esta claro que no he mojado convenientemente la cinta )
700m a 5:57 y 156ppm
1k- 7:21 y 156ppm (aquí las piernas ya decían que la cosa no iba, que el entreno de ayer, que iba demasiado rápido, que ...)
2k- 8:05 y 162ppm (las piernas han pasado a pedir que me diera la vuelta, pero hoy tocaba coronar la "cuesta")
3k- 8:22 y 165ppm (las piernas ya han pedido hasta piedad, pero lo único que les he dado es bajar un pelin el ritmo, pero sin dejar de correr )
525m a 8:52 y 169ppm (la idea era subir 28', pero si tenía a pocos metros el coronar la "cuesta" alargaría hasta 30', mucho tiempo más no tengo al mediodía, pues a los 29' me he dado cuenta que no me daba tiempo a llegar arriba en 1' y me he dado la vuelta)
1k- 4:51 y 157ppm (Con muchas piedras, de todos los tamaños y colores y la mayoría sueltas, además de bastante barro, no me parecio conveniente ir más rápido)
2k- 4:33 y 153ppm (Se nota que ha mejorado el terreno, por cierto hasta bajando se han quejado hoy las piernas)
3k- 4:07 y 161ppm (ya por carretera se puede correr sin riesgos de resbalones, pero las piernas no están de acuerdo con la cabeza)
525m a 4:05 y 161ppm (Seguro que ir a toda velocidad cuesta abajo vale para algo ?)
1k- 6:34 y 159ppm (tenía que subir una última cuesta, de ahí el bajo ritmo)
2k- 5:49 y 153ppm
Total 11,1 en 1h8'25" a 6'10" y 163ppm
No he podido coronar la cuesta de enero en enero, no sé si lo seguiré intentando el mes que viene, no acaba nunca, siempre parece que le quedan 300m, pero nunca es así.
El entreno, para lo que se han quejado las piernas (en parte por el rodaje de ayer) lo he llevado bastante bien, creo que incluso mejor de lo que esperaba.
Por cierto, seguro que vale para algo bajar a todo trapo, no?, con lo agusto que se baja a 5'... Vaya chapa os he metido, pero ya no lo borro , con lo que me ha costado el entreno decía.
28-01-2013 22:30 #898
29-01-2013 05:48 #899
29-01-2013 08:18 #900
Vaya bajadita que te has marcado eh
Yo la próxima vez probaría en llano, que las cuestas tanto "parriba" como "pabajo" tienen su miga eh