Semana 12/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista
Actualizaciones Marathon Majors Maratón de Chicago
Carlos Jimenez 19/08/2019
Esta semana se cumplen tres meses desde que empezaste a entrenar para el Maratón de Buenos Aires o Chicago. Eso representa un 75% del tiempo de entrenamiento, pero más en el volumen y el esfuerzo. Este último mes es clave para que llegues sano al evento y suficientemente descansado para lograr tu objetivo.
Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 3 repeticiones de 1600 metros, con recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Jueves: Trabajo de Tempo. Corre 16 kms a paso de maratón que indica la tabla de pasos de entrenamiento.
Sábado. Largo. 24 kms a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:09/km).
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Si quieres leer las semanas anteriores de este plan, puedes visitar los siguientes enlaces:
Semana 13/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista
Foto: Clínica de Running para Copa Airlines en Costa del Este, Panamá.
Lautaro Tabasco 20/08/2019