荷蘭的游泳教學內容包括以下重點：
1. 踩水技巧訓練。
2. 在水中張開眼睛及學習抬頭蛙的技巧。
3. 著衣下水，體驗阻力游泳。
4. 練習仰漂及獨自爬上橡皮艇。

根據世界衛生組織（WHO）統計，每年因為溺水意外身亡的人數至少有37萬人。

很多人對於在深水中游泳感到恐懼，主要是因為對自身游泳技巧的不確定性，以及在踩不到底的情況下缺乏水中自救的能力，造成對意外發生的恐懼。
荷蘭的游泳教學內容包括哪些重點？
根據世界衛生組織（WHO）統計，每年因為溺水意外身亡的人數有多少？
為什麼很多人對於在深水中游泳感到恐懼？
根據世界衛生組織（WHO）統計，每年因為溺水意外身亡的人數至少有37萬人，而臺灣溺水人數曾高居全球不分年齡層第三；如果只統計0到14歲的數據，在受調查的OECD 21國當中，臺灣還曾高居溺水死亡率的首位。
我曾在海邊當過幾年救生員，上班期間總能看到外國遊客在海裡悠游自得，對於在踩不到底的開放水域游泳相當習慣。因為對這樣的狀況很感興趣，上網查了許多資料，發現了荷蘭的自然環境與我們臺灣很像，國土被海包圍，且國內有許多溪流及湖泊。但是，荷蘭的溺水發生比例卻只有不到臺灣的10％，這還是在荷蘭對於民眾從事水上活動相當友善的情況下。
九零年代的荷蘭發生兩次大水災，當時迫使數十萬人撤離原居地，因此荷蘭政府有別於過往「跟水爭地」的態度，治國策略改為「與水相處」，
荷蘭的游泳證書由政府委託國家委員會頒發（名為Zwemdiploma，分成ABC三個等級），家長在孩子5歲以後就會自主幫小孩報名游泳課程，讓小孩提前學會如何保護自己。其教學內容根據意外場景設計，不只要求游泳技巧，還包括溺水發生時的應變訓練：
● 溺水時一定踩不到底，所以要練習踩水技巧。
● 意外落水時不會配戴蛙鏡，所以要練習在水裡張開眼睛、學習抬頭蛙。
● 發生意外時不一定會穿著泳衣，所以要練習著衣下水、體驗阻力游泳。
● 短時間內沒人搭救的機率很高，所以要練習仰漂、獨自爬上橡皮艇。
透過這樣的教學內容，「預防溺水」只是游泳教育下的附加價值，重點在於培養小孩愛玩水的心，並在玩樂中學習到各類水中自救技巧。
臺灣現行的游泳教育，只能讓我們在「踩得到底的游泳池」游泳，而且是在有「蛙鏡」的情形下。錯誤的游泳教育造成的結果，就是讓大家「以為自己很會游泳」；很多人對於在「踩不到底」、甚至只是在「比較深的泳池」游泳有無比的恐懼，即便是已經能長泳一千米以上的人，在這樣的環境下，同樣會對自身的游泳技巧有所疑慮。
我曾詢問過荷蘭友人上游泳課的狀況、平均要上一年才能通過最基本的A認證，而九十九％的荷蘭人都擁有最基本的A級證書；通過A認證也不代表多會游泳，只是你擁有最基本的自救能力。
對比臺灣許多游泳班，荷蘭游泳課的教學重點，是讓你學習當遇到緊急狀況時所需的技巧。
因此，除了水中自救技巧，
## 科學

游泳主要是靠人體在水中的中性浮力。平均而言，人體的比重是 0.98，比水略小，因此身體在水中可以浮起。不過，浮力也依身體的組織、肺充氣的程度、肌肉以及脂肪的比例、身體重心位置以及水的鹽度而不同。人體脂肪比例較多，或是水的鹽度較高，都會使人體相對於水的密度變小，因此增加浮力。男性的重心較低，肌肉含量較多，理論上比較不容易在水中浮起來。

人體的密度只比水小一點點，在游泳時，水支撐著人體的重量。相較於陸地上的運動（例如跑步），游泳是「低衝擊性」的運動。水的密度和黏度也會對在水中行進物體的的阻力。而游泳的動作可以用這些阻力來產生推進力，不過這些阻力也會形成前進時的阻力。

對於要想要游的更快的游泳者而言，游泳姿勢的流體動力學非常重要。游泳者若要想游的更快，或是以較不費力的方式游泳，會試著減少身體在水中運動時受到的阻力。以流體動力學來說，游泳者若要游的更快，可以增加每一次游泳時身體所作的功，也可以設法減少水中運動的阻力。不過作功需增加到三倍，才會有像減少水中阻力相同的效果。若要減少水的阻力，有效率的游泳，會以讓身體呈水平的姿態，身體左右翻動，以減少身體在水中的寬度，手儘量伸長，以減少波阻。

在進入游泳池前，游泳者會用一些動作進行暖身，例如深蹲。深蹲可以為大腿的肌肉暖身，可提昇游泳者開始的速度。 臺灣現行的游泳教育，只能讓我們在「踩得到底的游泳池」游泳，而且是在有「蛙鏡」的情形下。錯誤的游泳教育造成的結果，就是讓大家「以為自己很會游泳」；很多人對於在「踩不到底」、甚至只是在「比較深的泳池」游泳有無比的恐懼，即便是已經能長泳一千米以上的人，在這樣的環境下，同樣會對自身的游泳技巧有所疑慮。
我曾詢問過荷蘭友人上游泳課的狀況、平均要上一年才能通過最基本的A認證，而九十九％的荷蘭人都擁有最基本的A級證書；通過A認證也不代表多會游泳，只是你擁有最基本的自救能力。
對比臺灣許多游泳班，荷蘭游泳課的教學重點，是讓你學習當遇到緊急狀況時所需的技巧。
因此，除了水中自救技巧， 根據世界衛生組織（WHO）統計，每年因為溺水意外身亡的人數至少有37萬人，而臺灣溺水人數曾高居全球不分年齡層第三；如果只統計0到14歲的數據，在受調查的OECD 21國當中，臺灣還曾高居溺水死亡率的首位。
我曾在海邊當過幾年救生員，上班期間總能看到外國遊客在海裡悠游自得，對於在踩不到底的開放水域游泳相當習慣。因為對這樣的狀況很感興趣，上網查了許多資料，發現了荷蘭的自然環境與我們臺灣很像，國土被海包圍，且國內有許多溪流及湖泊。但是，荷蘭的溺水發生比例卻只有不到臺灣的10％，這還是在荷蘭對於民眾從事水上活動相當友善的情況下。
九零年代的荷蘭發生兩次大水災，當時迫使數十萬人撤離原居地，因此荷蘭政府有別於過往「跟水爭地」的態度，治國策略改為「與水相處」，
荷蘭的游泳證書由政府委託國家委員會頒發（名為Zwemdiploma，分成ABC三個等級），家長在孩子5歲以後就會自主幫小孩報名游泳課程，讓小孩提前學會如何保護自己。其教學內容根據意外場景設計，不只要求游泳技巧，還包括溺水發生時的應變訓練：
● 溺水時一定踩不到底，所以要練習踩水技巧。
● 意外落水時不會配戴蛙鏡，所以要練習在水裡張開眼睛、學習抬頭蛙。
● 發生意外時不一定會穿著泳衣，所以要練習著衣下水、體驗阻力游泳。
● 短時間內沒人搭救的機率很高，所以要練習仰漂、獨自爬上橡皮艇。
透過這樣的教學內容，「預防溺水」只是游泳教育下的附加價值，重點在於培養小孩愛玩水的心，並在玩樂中學習到各類水中自救技巧。 **恐海症**（英語：Thalassophobia），又稱**深海恐懼症**，是一種對海洋的強烈而持久的恐懼，恐海症是歸類於特殊恐懼症 (對於某一特定的恐慌觸發因素的恐懼) 的一種臨床上的恐懼症，其症狀與大多數特殊恐懼症相同。
儘管它是一種臨床上的恐懼症，然而它通常伴有焦慮症的症狀。在一些實例中，抗焦慮藥物會被列入處方之內，或者認知行為療法 (**CBT**) 會被指定。
恐海症包括對置身於龐大水體之中的恐懼，對空蕩蕩大海的恐懼和對遠離大陸的恐懼。該恐懼症的另一通常情況是對想到或看到水體之下某一深度的生物的恐懼，遠超過對水體本身的恐懼。

## 參考文獻