 Take 2 minutes for a mindfulness practice 

 Begin by sitting comfortably and paying attention to your breath. Focus on the sensation of the air entering your nostrils and leaving your mouth. Count your inhalationbreaths from one to eight, then repeat. Do this entire process again, then focus on your entire body and release any tension that you may have. Finally, let your mind be still and peaceful, and when you're ready you may open your eyes.
 خذ دقيقتين لممارسة اليقظة الذهنية.

 ابدأ بالجلوس بشكل مريح والتركيز على تنفسك. ركز على إحساس الهواء الداخل من خلال فتحات الأنف والخروج من الفم. اعد حساب التنفس الخاص بك من واحد إلى ثمانية، ثم كررها. قم بتكرار هذه العملية مرة أخرى، ثم ركز على جسدك بأكمله وأطلق أي توتر قد يكون لديك. في النهاية، دع عقلك يكون هادئًا وسلميًا، وعندما تكون جاهزًا يمكنك فتح عينيك.