 Create a simple meal plan for a vegan who wants to gain muscle. 

 Breakfast: Bowl of oatmeal with banana slices, chia seeds, and almond milk 
Lunch: Lentil and quinoa salad with grilled vegetables 
Snack: Nuts, seeds, and fruit 
Dinner: Buddha Bowl with roasted veggies, tempeh, and black beans 
Snack: Smoothie made with tofu, berries, and almond milk
 أنشئ خطة وجبات بسيطة لشخص نباتي يريد زيادة كتلة عضلاته.

 
الفطور: وعاء من الشوفان مع شرائح الموز وبذور الشيا وحليب اللوز.
الغداء: سلطة العدس والكينوا مع الخضار المشوية.
الوجبة الخفيفة: مكسرات وبذور وفواكه.
العشاء: وعاء بودا مع الخضار المشوية والتمبيه والفاصوليا السوداء.
الوجبة الخفيفة: عصير سلس مصنوع من التوفو والتوت وحليب اللوز.