 Suggest a relaxing bedtime routine. 
 يمكن أن يكون روتين النوم المريح مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية. إليك بعض الأفكار لجعل روتين النوم الخاص بك أكثر متعة واسترخاء:
1. خذ دشًا دافئًا أو حمامًا للمساعدة في الاسترخاء.
2- تأدية صلاة الوتر والشفع. 
3. استمع إلى القرآن أو أصوات هادئة مثل تساقط المطر أو كتاب صوتي.
4.  الكتابة اليومية أو التفكير في اليوم.
5. مدد جسدك باستخدام بعض وضعيات اليوغا  أو جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات.
6. تأمل لبضع دقائق لاراحة عقلك.
7. أطفئ الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
8. ضبط درجة الحرارة المريحة والتأكد من أن الغرفة مظلمة.
9. استرخِ مع بعض القراءة الخفيفة قبل إطفاء الأنوار.
10. استمتع بكوب من الشاي العشبي أو وجبة خفيفة.
 A relaxing bedtime routine can be beneficial for your physical and mental health. Here are some ideas to make your bedtime routine more pleasant and relaxing: 
1. Take a warm shower or bath to help you unwind. 
2. Enjoy a cup of herbal tea or a light snack.
3. Listen to calming music or an audiobook.
4. Spend a few minutes journaling or reflecting on the day.
5. Stretch your body with gentle yoga poses or try progressive muscle relaxation.
6. Meditate for a few minutes to clear your mind. 
7. Turn off screens and electronic devices one hour before bed.
8. Set a comfortable temperature and make sure the room is dark.
9. Unwind with some light reading before turning out the lights.
 اقترح روتينًا مريحًا للنوم.