 Give a detailed plan for a 30-minute exercise routine 
 يمكن أن يتضمن روتين تمارين لمدة 30 دقيقة تمارين الإحماء لمدة 5 دقائق، مثل المشي أو الجري. تتبع ذلك تمارين الإطالة الديناميكية لمدة 5 دقائق للمجموعات العضلية الرئيسية. ثم، قم بأداء تمارين تقوية لمدة 15 دقيقة، بما في ذلك تمارين الأساسية، الساقين، الظهر، الكتفين والذراعين. تتبع ذلك بتمارين التبريد لمدة 5 دقائق، مثل المشي بوتيرة بطيئة ومريحة. أخيرًا، انهي الروتين بجلسة تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق للمجموعات العضلية الرئيسية.
 A 30-minute exercise routine could include a 5-minute warmup, such as walking or jogging. Follow this with a 5-minute dynamic stretch of the major muscle groups. Then, perform 15 minutes of strength training, including core exercises, legs, back, shoulders, and arms. Follow this with a 5-minute cool down, such as a relaxing walk at a slow pace. Finally, end the routine with a 5-minute stretching session for the major muscle groups.
 أعطني خطة مفصلة لروتين تمارين لمدة 30 دقيقة