 How can a person develop a healthy sleep routine? 
 يمكن تطوير عادات نوم صحية لضمان نوم هادئ ومريح. يُنصح بالحفاظ على جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ويمكن إنشاء طقوس مهدئة قبل النوم، مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ. كما يجب الحرص على جعل غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة، وإزالة أي أجهزة إلكترونية أو شاشات. ويجب تجنب تناول الكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم. ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين جودة النوم. وأخيرًا، يجب التخطيط لوقت كافٍ للنوم: توصي مؤسسة النوم الوطنية بـ 7 إلى 9 ساعات للبالغين.
 Developing a healthy sleep routine can be a great way to ensure a restful night's sleep. It is recommended to maintain a consistent sleep and wake schedule, even on the weekends. Establish a relaxing pre-bedtime ritual, such as reading a book, listening to calming music, or taking a warm bath. Make sure to keep your bedroom dark, cool, and quiet, and remove any electronic devices or screens. Try to avoid caffeine and large meals close to bedtime. Regular exercise can help to improve the quality of your sleep. Finally, plan for adequate sleep time: the National Sleep Foundation recommends 7 to 9 hours for adults.
 كيف يمكن للشخص تطوير عادات نوم صحية؟