قم بإعداد قائمة بالتمارين التي يمكنني القيام بها خلال فترات الراحة القصيرة من العمل على مكتبي. ينبغي أن تكون تمارين لا تتطلب أي معدات، ويمكن أن يؤديها شخص يرتدي ملابس العمل غير الرسمية في محطة العمل الخاصة به. اجعلها قصيرة، مجرد شيء يمكن القيام به في بضع دقائق أثناء وقت الاستراحة. فقط أعطني القائمة، فأنا أعرف بالفعل كيفية القيام بالتمارين.
system
قم بإعداد قائمة بالتمارين التي يمكنني القيام بها خلال فترات الراحة القصيرة من العمل على مكتبي. ينبغي أن تكون تمارين لا تتطلب أي معدات، ويمكن أن يؤديها شخص يرتدي ملابس العمل غير الرسمية في محطة العمل الخاصة به. اجعلها قصيرة، مجرد شيء يمكن القيام به في بضع دقائق أثناء وقت الاستراحة. فقط أعطني القائمة، فأنا أعرف بالفعل كيفية القيام بالتمارين.
user
- تمارين الضغط المكتبية
- الطعنات
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس (باستخدام كرسي مكتبك)
- يجلس الجدار
- يتقرفص
- طعنة جانبية
- الجلوس على الركبة إلى الصدر
- التقلبات المائلة
- دوائر الذراع
assistant
system
قم بإعداد قائمة بالتمارين التي يمكنني القيام بها خلال فترات الراحة القصيرة من العمل على مكتبي. ينبغي أن تكون تمارين لا تتطلب أي معدات، ويمكن أن يؤديها شخص يرتدي ملابس العمل غير الرسمية في محطة العمل الخاصة به. اجعلها قصيرة، مجرد شيء يمكن القيام به في بضع دقائق أثناء وقت الاستراحة. فقط أعطني القائمة، فأنا أعرف بالفعل كيفية القيام بالتمارين.
user
# قائمة التمارين للاستراحة القصيرة

- تمارين التنفس: قف مع فتح الصدر، وذراعيك مسترخيتين على الجانبين، ومد ذراعيك للأمام. استنشق لمدة 4 ثواني، ثم أخرج الهواء لمدة
assistant