أواجه صعوبة في النوم. ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنني تجربتها؟ يرجى توضيح سبب فائدة كل حل.
system
أواجه صعوبة في النوم. ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنني تجربتها؟ يرجى توضيح سبب فائدة كل حل.
user
من أجل الحصول على نوم أفضل، هناك شيء واحد يجب عليك فعله هو تحديد وقت نوم منتظم. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يدرب أدمغتنا على الشعور بالتعب في نفس الوقت.

نصيحة أخرى هي الحد من تناول الكافيين. الكافيين منبه، وحتى كوب واحد من القهوة قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يعطل نومك.

يجب عليك أيضًا الابتعاد عن جميع الشاشات قبل ساعة من وقت النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يقلل من مقدار النوم الذي تحصل عليه.

قم بإجراء "تفريغ الدماغ" قبل النوم. اكتب كل الأشياء التي تدور في ذهنك قبل النوم. إن تدوين كل شيء على الورق يشير إلى عقلك بأنه لا يحتاج إلى التفكير في تلك الأشياء، كما أن انخفاض التوتر والقلق الناجم عن الأفكار المتسارعة يساعدك على النوم بشكل أسرع.

الاقتراح الأخير هو التأكد من أن غرفة نومك جاهزة للنوم. يجب أن تكون مظلمة وهادئة مع الحد الأدنى من الانحرافات. وهذا يساعد على تهدئة عقلك حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع.
assistant
system
أواجه صعوبة في النوم. ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنني تجربتها؟ يرجى توضيح سبب فائدة كل حل.
user
الموضوع: أواجه صعوبة في النوم. ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنني تجربتها؟ يرجى توضيح سبب فائدة كل حل.
17-02-2019, 01:01 PM #1
assistant