ما هي بعض تمارين البراناياما التي يمكنني تجربتها إذا كنت مبتدئًا؟
system
ما هي بعض تمارين البراناياما التي يمكنني تجربتها إذا كنت مبتدئًا؟
user
البراناياما هي ممارسة يوغا تتضمن إدارة التنفس والتحكم فيه ويمكن أن تساعد في الصحة العقلية والجسدية والرفاهية. هناك عدد قليل من تمارين البراناياما المختلفة التي يوصى بها للمبتدئين:

- يتضمن براناياما أوجاي الزفير بفم مفتوح، والشعور بالتنفس يتحرك عبر حلقك، وتخيل أنك تقوم بتعفير كوب بأنفاسك عن طريق تضييق الحلق بلطف. عندما تصبح أكثر راحة مع هذا النمط من التنفس، يمكنك محاولة إغلاق فمك والاستنشاق والزفير من خلال أنفك.

- Sama Vritti Pranayama، أو التنفس الصندوقي، يتضمن الاستنشاق مع العد حتى 4، والاحتفاظ به لمدة 4، والزفير لمدة 4، ثم الاستمرار مرة أخرى لمدة 4. يمكن تكرار هذه الدورة لبضع دقائق. ينبغي أن تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

- ديرغا براناياما، والتي يشار إليها عادةً بالتنفس ثلاثي الأجزاء، تتضمن إيقاف الشهيق والزفير بسرعة مع فترات توقف قصيرة. وهو يتضمن الاستنشاق حتى يمتلئ ثلث سعة الرئة، ثم يتوقف لمدة 2-3 ثواني. ثم استنشق ثلثًا آخر وتوقف لمدة 2-3 ثوانٍ. أخيرًا، خذ شهيقًا حتى تمتلئ الرئتان تمامًا. ثم كرر نفس النمط مع الزفير.
assistant
system
ما هي بعض تمارين البراناياما التي يمكنني تجربتها إذا كنت مبتدئًا؟
user
البراناياما هي ممارسة تنفس قديمة تعني حرفيًا "التحكم في التنفس". إنها طريقة رائعة لتهدئة العقل، وتخفيف التوتر، وتحسين التنفس.
هناك العديد من أنواع تمارين البراناياما المختلفة،
assistant