اكتب تمرين رفع الأثقال للساقين والغنائم لامرأة ذات خبرة متوسطة للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
system
اكتب تمرين رفع الأثقال للساقين والغنائم لامرأة ذات خبرة متوسطة للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
user
التمرين: ضغطات الورك
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الدمبل RDLs
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الجسور الألوية
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الاندفاع العكسي
التكرارات: 15 تكرارًا لكل ساق
المجموعات: X3
التمرين: عمولات الكابل
الممثلين: 16-20
المجموعات: X3
التمرين: تمديدات الساق
التكرارات: 10-12
المجموعات: X5
assistant
system
اكتب تمرين رفع الأثقال للساقين والغنائم لامرأة ذات خبرة متوسطة للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
user
التمرين 
أداء التمرين:

الوزن: 10 كجم

العدد: 3

المدة: 1 دقيقة

السرعة: 10 ثواني

الوقت: 10 ثواني
assistant