Wat in sommige culturen al járen bekend is, begint de rest van de wereld heel langzaamaan nu ook te ontdekken: mediteren is ontzettend goed voor je. Het zorgt voor een rustig, opgeruimd hoofd en maakt je een gelukkiger mens. En nee, daar hoef je niet urenlang voor in dezelfde houding te zitten met je ogen dicht en je verstand op nul, dat kan al vanaf een paar minuten per dag. Gewoon, met een app. Geen idee waar te beginnen? In dit artikel zet ik drie meditatie-apps voor je uiteen.
Met miljoenen gebruikers wereldwijd is Headspace een van de grootste Engelstalige meditatie apps. Geen gezweef, gewoon begeleide meditatiesessies, zo nu en dan aangevuld met een animatie om je iets uit te leggen. De app werkt met packs en singles. Een pack bestaat uit 10, 20 of 30 meditatiesessies in een bepaald thema en singles – de naam zegt het al – zijn losse meditatiesessies. Je begint in principe altijd met het Foundation-pack, waarin je de basis van meditatie leert. Starten is supermakkelijk: app openen, kiezen hoe lang je sessie moet zijn (3, 5 of 10 minuten), oortjes in, rustig zitten op een stoel en drukken op ‘Play’. Andy Puddicombe, de oprichter van Headspace, praat je vervolgens van begin tot eind door een begeleide meditatie en vertelt je precies wat je moet doen.
Headspace is gratis te downloaden in de App Store en Google Play Store. De eerste 10 Foundation-sessies zijn gratis. Wil je daarna toegang tot alle sessies, dan kun je voor €9,99 per maand of €72,- per jaar een abonnement nemen.
Calm is net als Headspace Engelstalig en werkt vrijwel hetzelfde, maar heeft 1 significant verschil: waar Headspace enkel werkt met een stem, kun je bij Calm tijdens je meditatiesessie achtergrondgeluiden aanzetten zoals een kabbelend beekje of een rustgevende melodie. Calm heeft meer dan honderd meditatiesessies. Deze zijn net als Headspace verdeeld in pakketten en losstaande sessies. Maar Calm heeft één feature die écht top is: Sleep Stories. Jep, dat lees je goed: een verhaaltje voor het slapen gaan. In Calm vind je meer dan 150 verhalen die door ruim 50 verschillende vertellers aan je voorgelezen worden. Als je moeite hebt om in slaap te komen, dan werkt luisteren naar zo’n Sleep Story echt perfect. En ik ga heel eerlijk met je zijn: ik heb inmiddels ruim 30 verhalen geluisterd en nog nooit ook maar één keer het einde van een verhaal gehoord.
Calm is gratis te downloaden in de App Store en Google Play Store. Een aantal sessies zijn gratis. Wil je daarna toegang tot alle sessies, dan kun je voor €9,99 per maand of €35,99 per jaar een abonnement nemen.
Heel leuk allemaal dat Engelstalige mediteren, maar bestaat er niet gewoon een Nederlandstalige app? Zeker weten! De Mindfulness-app van VGZ is gratis én zit bomvol meditatie-oefeningen. Zo kun je een body scan uitvoeren, waarbij je begeleid door een Nederlandstalige stem leert om je gehele lichaam te ontspannen, maar kun je ook een compleet programma van vijf weken volgen met iedere dag een andere oefening. De app heeft een mannelijke en een vrouwelijke stem.
Extra goed nieuws voor iedereen met een Apple Watch: daarmee kun je helemaal gratis even focussen op je ademhaling. Nu hoor ik je denken: ja dááág, ademhalen doet iedereen toch? Klopt. Maar ademhalen is een reflex (dûh, anders ga je dood). Sta er eens bij stil: hoe vaak ben je je écht bewust van je ademhaling? Druk eens een keer op dat ‘ademhalen’-icoontje op je Apple Watch, stel een minuutje in en ga even met je ogen dicht focussen op je ademhaling. Kan gewoon overdag, zelfs tijdens je werk. Tip: doe dit op het toilet! Bril naar beneden, minuutje starten, even focussen en klaar. Kun je daarna meteen even mindful plassen voordat je weer aan het werk gaat.