Wat werkt? Eet geen verborgen suikers. Gebruik alleen extra vierge olijfolie. Alcohol is slecht. Overgewicht kost tien jaar van je leven. Zitten is het nieuwe roken. Vasten verlengt je leven. Hoe verwarrend zijn al deze adviezen. Weet jij nog wat goed voor je is? Wat werkt? Er is een groot verschil tussen een algemeen advies […]
Kluts de eieren, breng op smaak met iets zout en peper. Doe een paar druppels olijfolie in een koekenpan. Bak, aan twee kanten, een dunne omelet van de eieren. Leg deze op een bord.
Bak de ½ fijngesneden rode paprika in een klein beetje olijfolie en voeg de gesneden olijven, de zongedroogde tomaatjes, de pijnboompitjes en de verkruimelde feta toe. Even zachtjes garen. Voeg de bladspinazie toe en bak mee tot deze geslonken is. Breng op smaak met zout, peper en honing.
Vul de eierwraps met dit mengsel, een reepje avocado en rol deze op. Serveren op een mooi bord met een tomatensalade.
Je af en toe onzeker voelen is heel normaal. Iedereen heeft wel eens klamme handen en een snelle hartslag. Lastiger is het wanneer je je dagelijks onzeker voelt. Dit kan invloed hebben op o.a. je sociale leven, je relatie, je werk en je gezondheid.
Belangrijk is om voor jezelf uit te zoeken wanneer en waarom je onzeker bent. Er zijn allerlei oorzaken te bedenken die je onzeker kunnen maken; uiterlijk, sociale leven, financiën, emoties of welke reden dan ook. Wanneer je weet waarom jij soms wat onzeker bent, geeft dat al rust en zul je je zelfverzekerder voelen.
-Relativeer en wees mild voor jezelf; haal je schouder op en bedenk dat ook beroemde en succesvolle mensen fouten maken.
-Wees tevreden; bedenk waar je dankbaar voor bent. Je gezondheid, kinderen, een sportprestatie, vriendschap enzovoort.
-Verbeter je houding; rechtop lopen, mensen aankijken, rustig praten en glimlachen. Ook wanneer je maar doet alsof, zal het je toch meer zelfvertrouwen geven.
Bedenk dat iedereen een eigen waarde heeft. De een is beter in bepaalde dingen dan jij. Dat maakt jou niet minder waardig. Jij hebt andere kwaliteiten. Doe waar jij goed in bent en waar je van geniet, en richt je aandacht op die gebieden. En weet dat je goed bent zoals je bent.
Lukt het je niet om meer zelfvertrouwen op te bouwen, zoek dan hulp. Praat over je onzekerheid met mensen die je vertrouwd.
Het Groene Huis is een nieuw en gezond initiatief in Tubbergen en omgeving! Ik ben op zoek naar zelfstandigen, ondernemers en collega’s van verschillende disciplines. Ben je coach, therapeut, psycholoog, (personal-) trainer of heb je een ander vakgebied wat iets kan toevoegen aan Het Groene Huis, mail dan naar karen@zekerslank.nl of bel: 06-18957662
Veel vrouwen hebben een gecompliceerde relatie met eten. Ze z­ijn er dol op, ze verfoeien het, ze kennen van elk voedingsmiddel het aantal calorieën en koolhydraten uit hun hoofd. Vaak gaat een groot deel van de dag op aan gedachten over eten. Gezond, ongezond, wel of niet nemen.
Een onschuldige snack kan zo omgeven worden door lust, str­ijd, genot, sp­ijt en verachting. En als je er vervolgens toch voor bezw­ijkt, vraag je je af waarom je niet sterker was. Nou, omdat je lichaam het aanmoedigt, je genen en je moeder een rol spelen en je in 2015 leeft. Bovendien eindigt elke dag weer met een avond! Pff… Die zijn lastig!
Als de man ‘s avonds van huis is, ploft de vrouw op de bank en is geen enkel voedsel veilig. TV aan en ongegeneerd eten we alles waar we trek in hebben. In ons achterhoofd continu de calorieënteller negerend.
Zo zijn vrouwen. Ah.., niet alle vrouwen hoor! Als je heel goed zoekt vindt je er een paar die de zaken heel anders aan pakken. Die sporten. Die trainen voor een zware sportieve prestatie. Met hangoortjes horen wij, overige vrouwen, dit aan. “Dat kan nooit gezond zijn!” roepen we dan. Nee, dan refereer ik graag aan een onderzoek van de Copenhagen City Heart Study, waaruit bleek dat vaak en hard hardlopen even dodelijk is als vaak en hard bankhangen. Ik verkies de laatste optie.
Ach, vrouwen zijn gecompliceerde wezens. Zeker als het die tijd van de maand is, waarin ze gestuurd worden door hormonale schommelingen. De periode waarin alles naar binnen gaat onder het motto; stouwen en doordouwen. Om vervolgens met een ontplofte buik, te vervallen in zelfmedelijden en een algeheel gevoel van falen en miserie. Mannen begrijpen dat niet. Zeker niet omdat we de volgende dag weer vrolijk starten met een kop thee en opgewekt klagen we over het feit dat alles slapper wordt en gaat hangen. Dat de zwaartekracht werkt. Mannen snappen het niet. Doen een liefdevolle uiting van begrip maar slaan steevast de plank mis. Mannen hebben het ook gewoon eenvoudiger. Maken zich geen zorgen om calorieën of koolhydraten. Ze vullen. Ze vullen tot verzadiging en hebben heerlijk gegeten. Simpel..!
Herken je dit? Het eten was heerlijk maar het zit je behoorlijk hoog. Je hebt een vol, opgeblazen gevoel. Het liefst zak je na de maaltijd lekker onderuit in de eetkamerstoel en doe je de bovenste knoop van je broek open. Of beter, je ploft op de bank, doet knoop en rits open en zucht ontspannen en zappend het opgeblazen gevoel weg… Of nóg beter… Je onesie aan! (joggingpak is zooo 2014)
Waar komt dit gevoel vandaan? Een opgezette buik of opgeblazen gevoel heeft vaak te maken met een slechte spijsvertering of met een verstoorde darmflora. Het is dus belangrijk om goed voor je darmen te zorgen. Dat betekent gezond eten, voldoende drinken en bewegen. Lekkere algemene kreten die iedereen wel roept… Maar wat is gezond eten? Normaal eten? Wat is normaal? Is dat voor jou hetzelfde als voor mij? Ik vind een frietje normaal, niet gezond, maar wel normaal.
Feit is dat het opgeblazen gevoel wordt verergert door stress, veel zitten, te weinig slaap, te vet en te snel eten. Ook teveel praten (lucht happen) tijdens het eten, zou de klachten kunnen verergeren. Een aantal factoren heb je zelf in de hand en kun je vrij simpel verbeteren. Aahh.. niet alles, stress is een lastige. Ik vraag me ook af hoe gezellig het is aan tafel als iedereen langzaam en zwijgend zijn bordje leeg eet. Maar goed, het algemeen advies is dus;
Ik ben Karen Wortel (What’s in a name…?) en zo blij en trots… mijn nieuwe website is gelanceerd! Vol enthousiasme heeft Roeland van Zoelen mij geweldig geholpen met de bouw van mijn nieuwe website www.zekerslank.nl. Nu ben ik vindbaar en bereikbaar voor iedereen die op een gezonde manier wil afvallen. Zelf ben ik enorm gemotiveerd en zit vol energie om je te begeleiden naar een gezond gewicht wat bij je past. En belangrijker, wat bij je blijft. Afvallen lukt meestal wel, maar dat vasthouden, hè? Ik ga je helpen en ondersteunen.
Calorieën zijn geen beestjes die ’s nachts je kast in kruipen en je kleren kleiner maken. Ik help je inzicht te krijgen in wat je eet.