Hanneke Massagepraktijk, gevestigd aan Palissander 152, 3315 MP te Dordrecht, is verantwoordelijk voor de verwerking van persoonsgegevens zoals weergegeven in deze privacyverklaring.
Hanneke Massagepraktijk verwerkt je persoonsgegevens doordat je gebruik maakt van onze diensten en/of omdat je deze gegevens zelf aan ons verstrekt.
Onze website en/of dienst heeft niet de intentie gegevens te verzamelen over websitebezoekers die jonger zijn dan 16 jaar. Tenzij ze toestemming hebben van ouders of voogd. We kunnen echter niet controleren of een bezoeker ouder dan 16 is. Wij raden ouders dan ook aan betrokken te zijn bij de online activiteiten van hun kinderen, om zo te voorkomen dat er gegevens over kinderen verzameld worden zonder ouderlijke toestemming. Als je er van overtuigd bent dat wij zonder die toestemming persoonlijke gegevens hebben verzameld over een minderjarige, neem dan contact met ons op via info@hannekemassage.nl, dan verwijderen wij deze informatie.
Op onze website maken wij gebruik vanHTTPS. HTTPS is de beveiligde tegenhanger van HTTP. Hierdoor is de communicatie tussen onze website en u volledig versleuteld. Dit is onder andere van toepassing op ons contact formulieren zoals b.v. het maken van een afspraak.
– Je te kunnen appen, bellen of e-mailen indien dit nodig is om onze dienstverlening uit te kunnen voeren
– Hanneke Massagepraktijk verwerkt ook persoonsgegevens als wij hier wettelijk toe verplicht zijn, zoals gegevens die wij nodig hebben voor onze belastingaangifte.
Onze praktijk bewaart de persoonsgegevens niet langer dan strikt nodig is om de doelen te realisern waarvoor de gegevens worden verzameld.
Hanneke Massagepraktijk verstrekt uitsluitend aan derden, als hiervoor akkoord gegeven is door de client.
Je hebt het recht om je persoonsgegevens in te zien, te corrigeren of te verwijderen. Daarnaast heb je het recht om je eventuele toestemming voor de gegevensverwerking in te trekken of bezwaar te maken tegen de verwerking van jouw persoonsgegevens door Hanneke Massagepraktijk en heb je het recht op gegevensoverdraagbaarheid. Dat betekent dat je bij ons een verzoek kan indienen om de persoonsgegevens die wij van jou beschikken in een computerbestand naar jou of een ander, door jou genoemde organisatie, te sturen.
Je kunt een verzoek tot inzage, correctie, verwijdering, gegevensoverdraging van je persoonsgegevens of verzoek tot intrekking van je toestemming of bezwaar op de verwerking van jouw persoonsgegevens sturen naar info@hannekemassage.nl.
Hanneke Massagepraktijk wil je er tevens op wijzen dat je de mogelijkheid hebt om een klacht in te dienen bij de nationale toezichthouder, de Autoriteit Persoonsgegevens. Dat kan via de volgende link: https://autoriteitpersoonsgegevens.nl/nl/contact-met-de-autoriteit-persoonsgegevens/tip-ons.
Hanneke Massagepraktijk neemt de bescherming van jouw gegevens serieus en neemt passende maatregelen om misbruik, verlies, onbevoegde toegang, ongewenste openbaarmaking en ongeoorloofde wijziging tegen te gaan. Als jij het idee hebt dat jouw gegevens toch niet goed beveiligd zijn of er aanwijzingen zijn van misbruik, neem dan contact op via info@hannekemassage.nl.
We leven in een drukke maatschappij. Dat kan stress veroorzaken. Stress kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt en het kan op termijn ook lichamelijke klachten geven. Als je dit bij jezelf merkt, kijk dan zelf waarvan je weer kan opladen. Pak meer rust en doe in je vrije tijd de dingen die je leuk vindt: in de tuin werken, muziek maken, creatief bezig zijn. Ook beweging is belangrijk. Je hoeft echt geen topsporter te worden maar ga naar buiten om te fietsen, wandelen of begin weer met de sport die je vroeger gedaan hebt. Je zal merken dat je hier weer energie van krijgt.
Heerlijk dat ontspannen gevoel in de vakantie. Maar ook daar komt een eind aan. Door beweging en sport ben je beter bestand tegen stressvolle situaties. Je kunt op elke leeftijd starten met bewegen en sport. Kies iets dat je leuk vindt en past bij je lichaam, dan houd je het het langste vol. Kijk voor informatie op: https://www.veiligheid.nl/voorkomblessures/starten-met-bewegen
Pak voldoende rust na een zware training. Over het algemeen hebben je spieren 48 uur nodig om goed te herstellen. Bij voldoende rust zal je lichaam steeds sterker worden en dit je prestatie bevorderen.
Kies als hersteltraining ook eens voor fietsen of zwemmen. Een andere manier van belasting werkt positief voor het lichaam.
Start bij tempotrainingen niet te hard, dan loop je je stuk. Een belangrijke oefening voor de marathon om rustig te starten en zodoende aan het eind genoeg over te hebben.
Loop af en toe een wedstrijd. Goed om te wennen aan je eet- en drinkpatroon en het lopen in een massa.
In de laatste twee tot drie weken voor de marathon moeten de spieren herstellen van de zware trainingsarbeid. Rust neemt dan de overhand. Dit bevordert ook de opslag van koolhydraten in de spieren.
Maak een goed trainingsschema zodat je weet waar je mee bezig bent. Een marathon is een bewuste keuze; andere zaken zoals sociale contacten staan op een lager pitje. Maar je krijgt er iets prachtigs voor terug. Heel veel plezier en succes!
Spierklachten kunnen veroorzaakt worden door triggerpoints. Een triggerpoint is een hard aanvoelende plek in de spier die bij normale druk pijn veroorzaakt. Vaak straalt het triggerpoint uit naar een andere plek.
Met cupping kunnen triggerpoints effectief behandeld worden. Het komt oorspronkelijk uit China. De plastic cups werken diep in op het bindweefsel: dit zorgt ervoor dat spieren en gewrichten weer mobieler worden. De muziek tijdens de behandeling zorgt ervoor dat je ontspannen de deur uit gaat.
Gezonde werknemers zijn minder vaak ziek. Voldoende bewegen is een van de factoren die hiervoor zorg draagt. Als je elke dag 30 minuten beweegt zorgt dat voor een betere gezondheid.
De lente is aantocht; maak tijdens de lunch een wandeling. Na het avondeten is het langer licht ga dan ook naar buiten en ga lekker wandelen, fietsen of sporten. Veel plezier!
Start met de vervelendste klus. Is het een grote taak, hak het in stukjes en kruis af wat je gedaan hebt in volgorde van urgentie.
Doe na een lastige taak een meer ontspannen routineklus. Loop eens even weg naar de printer of koffiezetapparaat en beweeg je stramme spieren. Ga naar buiten tijdens de lunchpauze: hierna produceer je meer.
Doe na je werk iets ontspannends. Ook al ben je moe: ga na het avondeten wandelen, fietsen of sporten. Zo krijg je weer energie.
Blijf niet stug doorwerken maar maak je werkdruk bespreekbaar. Zowel voor jou als je baas beter dan dat je er mee blijft rondlopen.
Een schouderblessure ontstaat door overbelasting: veel in een zelfde houding zitten door je werk of het maken van dezelfde beweging. Het start met lichte pijn, in de tweede fase krijg je bewegingsbeperking. Doe er wat aan!
Onderbreek die houding waarin je zo vaak staat of zit. Beweeg de schouder eens op een andere manier: draaien, heffen of ga sporten. Ook stretchen is goed: gedurende 8 seconden de schouderspieren rekken. Neem een warme douche: dit zorgt voor een betere doorbloeding.
Houd de spieren soepel: doe voor je training een warming-up. Stretch je spieren na de training 8-10 seconden per spiergroep.
Neem voldoende RUST. Ben je nog niet voldoende uitgerust, pas de volgende training dan aan. Doe je dit niet dan kan je lichaam overbelast raken en ben je vatbaarder voor blessures.
Geniet van het trainen en de buitenlucht. Dit zorgt ervoor dat je in de wedstrijd tot de gewenste prestatie komt. SUCCES.
Bewegen:ga niet gelijk zitten na inspanning. Het beste is licht bewegen: pak de fiets of wandel een rondje. Een rustige inspanning bevordert de bloedsomloop!
Stretch de aangedane spieren rustig gedurende 10 seconden. Doe dit 3x per spier. Blijf goed doorademen. Schudt hierna de spier los. Dit zorgt voor een eerder herstel.
Massage: dit zorgt voor een sneller herstel en het soepeler worden van spieren. Het haalt de blokkades uit de spieren.
Magnesium is een mineraal dat tegen spierverkramping werkt. Magnesium zit o.a. in groene groenten, tomaat, banaan en bruin brood.