De rustmomenten zijn voor iedereen verschillend, maar noodzakelijk. Voor de ene is muziek beluisteren rustgevend voor andere is dat een boek lezen, wandelen, fietsen, massage, yoga, tai chi, sauna, meditatie, koken… Zoek wat het best bij je past en geniet ervan, vergeet eventjes de rest van de wereld.
De rust zit eigenlijk in ons… we moeten leren naar ons lichaam te luisteren en ook te doen wat ons lichaam vraagt. Relaxatietechnieken hoeven niet duur te zijn, ze zijn voor iedereen beschikbaar en gratis. Leef in het nu! Neem de tijd!
Eenmaal we geleerd hebben te ontspannen door positieve gedachten of visualisaties, beschikken we over een kant-en-klare remedie. Sommige oefeningen kunnen we op ieder moment en eender welke plaats doen, thuis, in de trein op weg naar ons werk of op elk moment dat we alleen zijn.
Ontspannen betekent overgave, loslaten, "laten gebeuren"... Laat de ontspanning komen en forceer je niet.
Vele zenuwinzinkingen hebben te maken met een schuldgevoel of een of ander negatief gevoel en niet zozeer met het feit van overwerkt te zijn.
We kunnen niet gelukkig, gezond en vrij zijn zolang we niet willen vergeven. Dit is één van de belangrijkste problemen waarmee ieder van ons geconfronteerd wordt.
Iedere dag verrichten we zoveel handelingen om het lichaam te verzorgen. We nemen een douche, poetsen de tanden, eten en doen aan lichaamsbeweging. Op dezelfde manier zouden we tijd en aandacht moeten besteden aan de verzorging van ons geestelijk leven. Je moet je geest voeden zoals je je lichaam voedt en om je geest gezond te houden moet je die voedzame en versterkende gedachten toedienen. Zonder je af op een stil plekje en voed je geest met vredelievende gedachten.
Ieder mens heeft zijn eigen normen en coderingen die bepalen aan welke voorwaarden voldaan moet worden om gelukkig, tevreden en succesvol te zijn. Hoe hoger de normen liggen, hoe moeilijker het wordt om gelukkig te zijn. Hoe veeleisender men is in het toelaten van geluksbeleving, hoe zeldzamer echt geluk is. Zij die gelukkig zijn met de kleinste dingetjes, worden omringd door een oceaan van geluk.
Iemand wiens denken door optimisme en zelfvertrouwen beheerst wordt, magnetiseert succesvolle omstandigheden en heeft de kracht om zijn doel te bereiken. Verwacht dus altijd het beste en je zal het beste krijgen.
"Vrijwaar je hart van haat en je geest van zorgen. Leef eenvoudig, verwacht weinig, geef veel. Vul je leven met liefde. Straal warmte uit. Vergeet jezelf, denk aan anderen. Wat je niet wilt dat jou geschiedt doe dat ook een ander niet. Vergeef jezelf en de anderen. Probeer dit een week en je zal verrast zijn." (Stefaan De Wever)
Fantaseren of visualiseren is gebruik maken van mentale beelden om feitelijke resultaten te bewerkstelligen. Deze werkwijze is verbazingwekkend effectief. Het woord verbeeldingskracht impliceert het vermogen om van iets een beeld te kunnen scheppen, dit wil zeggen: je kan je een beeld vormen van wat je wilt bereiken. Wat je je verbeeldt, kan uiteindelijk veranderen in een feit, mits je dat beeld met voldoende vertrouwen weet vast te houden. Men moet een ideaal visualiseren. Iets dat andere mensen ten goede komt, niet alleen je eigenbelang. Visualiseren kan ons ook helpen om te ontspannen.
We creëren een mentaal beeld waarin we onszelf in een omgeving van totale rust en ontspanning bevinden. Onze geest en lichaam reageren sterk op de beelden die we zelf oproepen. Een rustige geest staat recht evenredig met een ontspannen lichaam en visa versa. Bij visualisatie is het belangrijk om zoveel mogelijk gewaarwordingen van zien, voelen, ruiken en proeven te beleven. Kleur je mentale voorstelling in met details van bijvoorbeeld een mooie natuur met strand, bomen, golven, dieren, zonneschijn, wind, lekker weer, vrienden en rust. Als je in het dagelijkse leven een moment van stress ervaart en je hebt niet de mogelijkheid om deze of andere ontspanningsoefeningen te doen, dan is het goed om aan de rustgevende omgeving van de visualisatie terug te denken. De geest herkent dan het gevoel en je zult weer snel in een ontspannen toestand terugkeren.
Je kan met je verbeeldingsvermogen ondersteunend werken bij het genezen van een bepaalde kwaal of om antwoorden te krijgen op bepaalde vragen, zoals bijvoorbeeld hoofdpijn, kijk binnenin je hoofd en vraag waarom je pijn hebt en je zal versteld staan van de antwoorden die je plotseling krijgt en die je zullen helpen de oorzaken te vinden en op te lossen.
Neem een visuele douche en laat al je zorgen en spanningen met het water helemaal langs je lichaam wegspoelen. Je kan dit ook doen als je echt onder de douche staat, het effect is nog beter. Of beeld je in dat je onder een waterval staat, helemaal omringd door een prachtige natuur. Al je zorgen vloeien weg, je wordt lichter en lichter. Neem nu bewust de prachtige beelden, geluiden en geuren van de natuur op. Voel de energie in je lichaam. Je bent helemaal verfrist. Adem een paar keer in en uit en doe je ogen open.
Sluit je ogen, adem drie keer rustig in en uit. Zie en voel het licht en de warmte van de zon in je lichaam binnendringen, voel hoe de weldadige warmte alle cellen van je lichaam doordringt. Laat de energie langzaam, heel langzaam verder afdalen en voel hoe de warmte van de zon zich verspreidt. Heel je lichaam is ontspannen en vol energie. Dit proces zet zich voort in elke lichaamscel, totdat je de weldadige zonnewarmte uiteindelijk van je hoofd tot in je vingertoppen en in je tenen voelt. Geniet van deze warmte. Open je ogen.
Ademen is iets, waar de meeste mensen niet bij stil staan. We ademen immers vanzelf. Ademen is Leven.
Zingen is een prachtige oefening om beter te ademen en om onze emoties te uiten. Ook lachen heeft een heilzame werking op de ademhalingsorganen. Als je lacht, adem je meer dan het dubbele aan lucht in en uit dan normaal.
Een bewuste, regelmatige, diepe ademhaling verhoogt de energie, verhoogt de levenskracht, activeert de spieren, houdt onze organen gezond, ontspant het zenuwstelsel, helpt ons ontgiften, verhoogt de uithoudingskracht, verhoogt het levensbewustzijn.
Het is een zeer goede ademhalingsoefening om onze energie te verhogen, voor de gezondheid van onze longen, om te ontspannen, bij hyperventilatie (ylang ylang), alsook voor een neusverkoudheid...
Neem een druppeltje etherische olie op je rechterwijsvinger en zet je rechterduim ertegen, zodat beide vingers ruiken naar de etherische olie. Sluit je rechterneusgat met je rechterduim en adem uit langs het linkerneusgat. Adem in, sluit beide neusgaten. Hou de adem 5 tellen vast met duim en wijsvinger. Los rechterduim en adem uit langs rechterneusgat en weer in. Hou de adem vast, enz. Doe dit 5x. Nadien nog eens goed met beide neusgaten tegelijkertijd de geur in- en uitademen.
Dit is een ideale ademhaling om zich te laten leeglopen of tot rust te komen of als voorbereiding op de slaap. Rustig in- en uitademen langs de neus. Denk aan een ballon: inademen, de ballon wordt dikker en uitademen de ballon loopt leeg.
Terwijl je inademt, maak je een dikke buik en bij de uitademing, laat je je buik leeglopen tot een platte buik. Doe dit tot je volledig ontspannen bent. Indien je dit niet goed aanvoelt, kan je je rechterhand op je buik leggen en je linkerhand op je borst, zo voel je welk deel beweegt. Na een aantal buikademhalingen word je automatisch rustig.
Iedereen kan deze technieken leren mits wat oefening. De inwendige beweging, bij een rustige, trage ademhaling kan beschouwd worden als een spontane, gratis massage van de ingewanden en het hart.