Tijdens de 30 day fit challenge - #FITMAAND - streven we naar een fit & gezond lichaam. Daarom schotelt sportdiëtiste, Karolien Rector ons een voedingsschema (per gewichtsklasse) voor waardoor jij weet wat en wanneer je dagelijks zou moeten eten om gezond te zijn en je gewicht stabiel te houden. Of nu het toch mooi is meegenomen: enkele kilo's af te vallen. Naast deze dagschema's voorziet ze jullie ook wekelijks van een portie uiterst gezonde én geweldig lekkere recepten. 3...2...1....het kwijlen kan beginnen!
Hieronder vind je een dagschema voor een gezonde volwassen persoon met een lichaamsgewicht tussen de 75kg en 85kg. Let op! Dit schema stelt een gemiddelde voor aangezien je exacte hoeveelheden afhankelijk zijn van heel wat verschillende factoren, zoals je activiteitsgraad, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, stress enz. Om een volledig individueel schema te hebben neem je best contact op met een diëtist(e). . .
Wie graag wenst af te vallen, kan de groene hoeveelheden en de bijkomende richtlijnen volgen onderaan het schema.
Kies daarom bij voorkeur voor magere voedingsmiddelen: kijk hiervoor steeds naar je voedingswaarde-tabel en ingrediëntenlijst. Kies voor:
gezonde koekjes (<15gr vet per 100gr en waarvan minder dan 1/3 verzadigd vet t.o.v. het totaal vetgehalte)
ontbijtgranen met minder dan 15gr vet per 100gr en waarvan minder dan 1/3 verzadigd vet t.o.v. het totaal vetgehalte.
Schakel iets meer eiwitten in. Dit omdat je dagelijks iets minder energie-inneemt dan je werkelijk nodig hebt en omdat je geen spieren wenst te verliezen, neem daarom zeker 2 à 3 melkproducten in per dag.