मृत्यु के डर से निपटने के लिए, आपको जो पहली चीज़ करना है, वो है कि आपका ये डर आपको कैसे – और कितना – प्रभावित करता है। हम लोग अक्सर ही अपने आसपास के माहौल से डर और चिंता के असल कारण को जल्दी नहीं पहचान पाते हैं। उन परिस्थितियों के बारे में लिखकर रखना, जिनमें ये उभरकर आता है, ये आपके लिए इस समस्या से जूझने में मदद कर सकता है।  खुद से बस इतना पूछकर शुरुआत करें, “मेरे आसपास उस वक्त ऐसा क्या हो रहा था, जिसकी वजह से मुझे इतना डर और चिंता सताने लगी?” न जाने कितने ही कारणों से, शुरुआत में इस सवाल का जवाब देना बहुत कठिन हो सकता है। बेसिक्स से शुरुआत करें। पिछले कुछ बीते हुए दिनों के बारे में सोचें, और हर उस डिटेल को याद कर के लिखने की कोशिश करें, जब आपको मृत्यु से संबंधित विचार आये। याद करने की कोशिश करें, जब ये विचार आपके मन में आये, तब आप क्या कर रहे थे। मृत्यु का डर एक बहुत आम बात है। इंसानों की पूरी हिस्ट्री में, लोग मृत्यु के विचार और मरने के विचार से जुड़ी हुई बातों को लेकर परेशान रहा करते हैं। ये कई कारणों से हो सकता है, जिसमें आपकी उम्र, आपकी सभ्यता, आपकी चिंता का स्तर, किसी को खोने का अनुभव और ऐसे ही और भी बहुत सारे कारण शामिल हैं। उदाहरण के लिए, अपनी लाइफ के किसी बदली हुई परिस्थिति के दौरान, आपको मृत्यु का ज्यादा भय सता सकता है। लोगों को 4-6, 10-12, 17-24, और 35-55 की उम्र के बीच में बहुत ज्यादा मृत्यु का डर सताता है। विद्वानों ने काफी लंबे समय से मृत्यु की इस संभावना का दर्शन किया है। अस्तित्ववादी (Existentialist) फिलॉसफर जीन-पॉल सार्टे (Jean-Paul Sartre) के अनुसार, मृत्यु लोगों के लिए डर का स्रोत हो सकती है क्योंकि यह वही है जो “बाहर से हमारे पास आता है और हमें बाहर से बदल देता है।” इसलिए मृत्यु की प्रक्रिया हमारे अंदर सबसे कट्टरपंथी अज्ञात काल्पनिक आयाम (या, एक अर्थ में, अकल्पनीय) का प्रतिनिधित्व करती है। जैसे कि सार्टे ने बताया, मृत्यु में हमारे जीवित निकायों को वापस उन्हीं गैर-मानव क्षेत्र में बदलने की क्षमता है, जिससे से वे शुरू में उभरे थे। इसके बाद, ऐसे किसी भी समय को नोट करें, जब आपने बस मृत्यु के भय से किसी काम को ना करने का निर्णय लिया हो। उदाहरणों को लिखें, भले ही आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं, कि वो भावनाएं मृत्यु या मरने से किसी भी तरीके से जुड़ी हैं या नहीं हैं। जब आपके पास में आपके मृत्यु के विचारों की एक लिस्ट आ जाए, और आपके द्वारा चिंता किये जाने वाले पलों की एक लिस्ट आ जाए, फिर दोनों के बीच में समानताओं को खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको ऐसा लगे, कि आप जब कभी भी एक विशेष तरह की कैंडी की ब्रांड को देखते हैं, तो आपको उसी तरह की चिंता सताने लगती है, लेकिन आपको इसके पीछे के कारण का पता नहीं है। फिर आपको ऐसा अहसास होता है कि आप ठीक इन्हीं परिस्थितियों में भी मृत्यु के बारे में सोचा करते हैं। फिर इसके बाद आपको याद आता है, कि आपके दादाजी की अंतिम विदाई के वक्त, इसी ब्रांड की कैंडी परोसी गई थी। फिर आपको भी कुछ डर का अहसास शुरू होने लगा, जो कि असल में मृत्यु का भय था। इस तरह से किसी ऑब्जेक्ट, इमोशन, और परिस्थिति के बीच का कनेक्शन जरा जटिल भी हो सकता है, कभी-कभी तो ऊपर बताए हुए सिनेरियो से भी ज्यादा। लेकिन उनके बार में लिखना, उनके बारे में जानकारी पाने की एक अच्छी शुरुआत है। फिर आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं, कि आप इस तरह के पलों में जिस तरह से प्रभावित होते हैं उसे कैसे मैनेज किया जाए। भय या डर एक ऐसी पावरफुल शक्ति है, जो आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी चीज़ को संभावित रूप से प्रभावित कर सकती है। आप अगर अपने डर के आगे देखना शुरू कर सकें, तो आपको समझ आएगा कि आप जिसको लेकर इतना डर रहे थे, वो असल में इतना भी भयानक नहीं है। चिंता अक्सर ही क्या होगा, या क्या नहीं होगा, की प्रत्याशा में लिपटी रहती है। ये एक तरह का इमोशन होता है, जो भविष्य के बारे में सोचने का काम करता है। अपने आपको ये याद दिलाते रहें, कि मृत्यु का जो भय है, वो असल मृत्यु से भी ज्यादा खतरनाक होता है। किसे मालूम कि आपकी मृत्यु उतनी दर्दनाक ना हो, जितना आपके द्वारा सोची गई है। एकदम ईमानदार रहें और अपनी खुद की मृत्यु के सच को पूरी तरह से स्वीकार करें। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे, तो ये पहले ही आपके ऊपर हावी हो जाएगा। आप जब इस बात को महसूस कर लेंगे, तब आपकी लाइफ और भी ज्यादा कीमती बन जाएगी। आपको मालूम है, कि आज नहीं तो कल, आपका सामना मृत्यु से होने ही वाला है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं, कि आप अपना आज डर-डर के जियें। आप जब अपने आप से ईमानदारी दिखाएँगे और आपके डर का सामना करेंगे, तब आप खुद ही इस फोबिया को खत्म करने के काबिल हो जाएँगे।
उस समय को लिखकर रख लें, जब आप मृत्यु के बारे में सोचते हैं: आप जब भी चिंतित या डरा हुआ महसूस करते हैं, उस समय को नोट कर लें: आपकी चिंता की तुलना, आपके मृत्यु के भय से करें: चिंता और प्रत्याशा के बीच के लिंक को पहचानें: अपने साथ ईमानदार रहें: