Zelfs met de beste bedoelingen, kan het af en toe voorkomen dat een fastfoodrestaurant of gemakswinkel (convenience store) je enige optie is. Je zou echter het volledige menu kunnen doornemen of de hele winkel kunnen door lopen om een goed beeld te krijgen van de gezonde opties die verkrijgbaar zijn.  Bekijk menu’s van restaurants online voordat je een keuze maakt en zorg ervoor dat je gezonde opties hebt. Verdiep je eens goed in het menu van je favoriete restaurant waar je terecht kunt voor een snelle hap. Vind een aantal items die je op kunt nemen in je plan om gezonder te eten en houd het vervolgens alleen bij die items. Bekijk de voedingswaarden van de verschillende opties. Restaurantketens met meer dan twintig vestigingen zijn verplicht om de voedingswaarden van hun producten online en in het restaurant zelf weer te geven. Ga op zoek naar opties die passen bij je behoefte aan voedingsstoffen en binnen de richtlijnen wat betreft je calorie-inname vallen. Vermijd de zogenaamde “combo deals”. Bij dergelijke aanbiedingen kan het aantal calorieën heel snel oplopen in fastfoodrestaurants. Houd het bij een klein belegd broodje of wrap, indien mogelijk. Probeer gefrituurde voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. De meeste fastfoodketens hebben ook gegrilde varianten opgenomen in hun aanbod. Denk hierbij aan belegde broodjes, wraps en andere maaltijden. Kies gegrild in plaats van gefrituurd, zodat je minder ongezond vet binnenkrijgt. Typische fastfoodrestaurants zijn niet de enige plekken waar je terecht kunt voor een snelle hap. Op veel plekken worden soepen, salades, belegde broodjes met minder calorieën en andere producten geserveerd die minder bewerkte zijn, minder calorieën bevatten en enigszins gezonder voor je zijn.  Maak gebruik van een app op je telefoon of ga online op zoek naar de opties die je hebt in de buurt van de locatie waar je je op dat moment bevindt. Ga op zoek naar iets anders dan de gebruikelijke fastfoodketens of de eetgelegenheid waar veelal alleen gefrituurde snacks worden verkocht. Onthoud wel dat ondanks het feit dat sommige restaurants verse salades en belegde broodjes op het menu hebben, dergelijke producten niet per definitie minder calorieën bevatten. Nogmaals, het is belangrijk om eerst het menu en de voedingswaarden van de producten online te bekijken. Als je erg veel trek hebt, maar geen tijd hebt om te koken, zou je naar een supermarkt kunnen gaan om daar een snelle en gezonde maaltijd te kopen. De meeste supermarkten hebben een breed scala aan gezonde opties opgenomen in hun assortiment. Je vindt ongetwijfeld een maaltijd die past bij je drukke schema.  Heb je echt helemaal geen tijd? Kies dan iets van de saladebar of warmhoudvitrine. Kies magere eiwitten, groenten, fruit en volkoren graanproducten. Vermijd de producten die meer verzadigde vetten bevatten (zoals macaroni met kaas) of gefrituurd zijn (zoals gefrituurde kip). Veel gemakwinkels en supermarkten hebben kant-en-klaarmaaltijden en maaltijdsalades (met bijvoorbeeld kip of tonijn) opgenomen in hun assortiment. Wees je bewust van het vet- en caloriegehalte van dergelijke producten, maar een klein kopje salade met kip en een stuk fruit kan prima als snelle hap fungeren. Niet al je maaltijden hoeven 100% thuis bereid te worden of volledig uit losse ingrediënten te bestaan. Sommige gemaksproducten zijn relatief gezond, ondanks het feit dat ze als snelle hap verkrijgbaar zijn. Verrassend genoeg hebben sommige benzinestations gezondere producten in hun assortiment dan menig fastfoodrestaurant.  Bij gezonde opties in supermarkten, benzinestations en gemakswinkels kun je denken aan: diepvriesmaaltijden met minder calorieën (wees je wel bewust van het natriumgehalte), soep in blik met minder calorieën (nogmaals, controleer eerst het natriumgehalte), individueel verpakte noten of "protein packs" (veel winkels verkopen producten met magere eiwitten, zoals noten, kaas, hardgekookte eieren of vleeswaren in combinatie met fruit of groente in kleine verpakkingen). Probeer de volgende gemaksproducten te vermijden: diepvriesmaaltijden rijk aan calorieën en verzadigde vetten (zoals pizza of kipnuggets), gefrituurde snacks die klaarliggen in warmhoudvitrines, pasta in blik, bewerkte vleeswaren (zoals hotdogs) en voorverpakte sandwiches en belegde broodjes. Wees je bewust van de voedingswaarden van de voedingsmiddelen die je in gemakswinkels hebt gekocht en eet ze met mate. Producten die vallen onder de categorie gemaksproducten zijn veelal extra bewerkt. Soms heeft dat nagenoeg geen effect op de voedingswaarden van het product, maar in andere gevallen is daar wel degelijk sprake van. Kies bewust en gebruik je verstand.
Lees het volledige menu als je in een restaurant bent. Kies restaurants die gezondere opties aanbieden. Maak een tussenstop bij een supermarkt. Koop producten in gemakswinkels.