과거의 기억이 가끔씩 떠오를 때가 있을 것이다. 당신이 과거에 대해 생각하지 않으려고 할수록 과거에 대해 생각하게 되니 생각에 맞서 싸우려고 하지 말고 생각을 인정하고 방향을 바꿔보도록 하자.  어떤 생각이 들 때는 그 생각에 대해 어떻게 말할지를 미리 계획하도록 한다. 과거에 대한 생각이 떠오르기 시작한다면 어떻게 할 것인가? 과거에 대한 생각이 머릿속에 떠오른다면 다음처럼 스스로에게 말해보도록 한다. "괜찮아. 이건 내 과거일 뿐이야. 나는 지금 ___에 집중하고 있어." 마음챙김은 현재에 집중하는 것과 자기 생각을 통제하는 것을 도와줄 수 있다. 당신이 내린 결과에 대한 생각에 집중하는 능력을 기르면 과거에 연연하지 않을 수 있다. 과거에서 벗어나기 힘들다는 느낌을 받을 때는 마음챙김을 시도해보도록 하자.  호흡 명상은 마음챙김 명상 중에서도 가장 흔한 명상법에 속한다. 방법도 간단하다. 호흡을 하면서 드는 느낌에 집중하기만 하면 된다. 공기가 콧구멍을 통해 들어갔다 나갈 때 어떤 느낌이 드는가? 폐에는 어떤 감촉이 드는가? 호흡을 하면서 가슴이 올라가는 모습에 집중해보도록 하자. 매일 마음챙김을 연습해보도록 하자. 지속적으로 연습을 해야 기분이 나아지며 부정적인 사고를 줄일 수 있다. 과거를 계속 생각하게 된다면 아예 생각하는 시간 자체를 줄이거나 제한해보는 것이 도움이 될 수 있다. 10분, 20분, 30분으로 시간 제한을 두고 하루 동안 딱 그 시간에만 과거에 대해 생각해보도록 하자. 그리고 보통 긴장이 어느 정도 풀린 시간을 선택하는 것이 좋다.  예를 들면 매일 저녁 5시부터 5시 20분까지 과거에 대한 생각을 해볼 수 있을 것이다. 이렇게 정한 시간이 아닐 때 과거에 대한 생각이 떠오른다면 스스로에게 나중에 생각할 것임을 상기시키도록 한다. 과거에 연연하게 되면 보통 왜곡되거나 비합리적인 관점에서 바라보기가 쉽다("모든 게 내 잘못이야", "난 나쁜 사람이야" 등). 이는 물론 실제 일어난 상황과는 다르다. 따라서 이런 부정적이고 잘못된 생각을 사실 또는 현실로 받아들이고 있다면 그 생각이 떠올랐을 때 이에 도전해 더 객관적인 관점에서 바라볼 수 있도록 노력할 필요가 있다. 이를 위해 아래와 같은 질문을 스스로에게 던져보도록 하자:  이 상황을 더 긍정적으로 바라볼 수 있 방법이 있을까? 내 생각이 진실이라는 근거가 있나? 내 생각이 거짓이라는 근거는 있나? 내 친구가 같은 상황에 처했다면 나는 어떤 말을 하겠는가? 내 생각이 도움이 되기는 하는가? 과거에 연연하는 것이 나를 돕고 있는가 아니면 나를 상처입히고 있는가? 스스로에게 "이건 너무 어려워"라고 말하는 대신 "난 할 수 있어", "다른 관점에서 바라보자"와 같이 말해보도록 한다.
사고의 방향 바꾸기. 마음챙김 연습하기. 생각에 시간 제한 두기. 자기 생각에 도전하기.