Dormir dans une chambre trop chauffée est un bon remède pour avoir des draps emmêlés et des rêves agités, là où une chambre fraiche et gardée dans l'obscurité va vous aider à vous endormir plus vite et mieux. La température optimale ne doit pas dépasser 16 degrés. Baissez donc le thermostat et blottissez-vous sous la couette .  Vous n'allez évidemment pas vous endormir si vos orteils sont gelés. Trouvez une température qui vous convienne, changez de côté si vous avez trop froid. Dites-vous bien qu'il vaut mieux une pile de couvertures dans une chambre fraiche que de maudire la couette dans une chambre trop chaude. Vous pouvez faire un tas de choses pour vous rafraichir, si vous souffrez de bouffées de chaleur ou de suées nocturnes. Envisagez d'investir dans un protège-matelas rafraichissant ainsi que dans des draps qui retiennent la transpiration pour garder une température corporelle basse et évacuer la sueur de la peau . L'obscurité permet de faire comprendre à votre cerveau qu'il est temps de dormir, ce qui lui fait libérer des hormones qui provoquent l'endormissement. L'émission des hormones du sommeil peut être retardée, ce qui vous empêche de vous endormir si votre chambre est trop éclairée ou si vous fixez trop longtemps un écran avant de vous coucher. Gardez votre chambre dans la plus grande obscurité possible pour éviter cela et éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.   N'ayez pas d'horloge lumineuse dans votre chambre à coucher. De savoir qu'il est trois heures du matin et que vous êtes toujours parfaitement réveillé(e) ne va pas arranger la situation. Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et retarder d'autant votre endormissement . Ne mettez pas de téléviseur ou de console de jeux dans votre chambre à coucher et n'emportez pas votre ordinateur portable au lit. Votre cerveau doit identifier votre chambre à coucher en tant qu'endroit paisible pour dormir et non pas de pièce de travail et de loisirs. Éteignez votre téléphone mobile ou du moins mettez-le en mode vibreur. S'il se trouve sur votre table de chevet, la tentation sera trop grande de vérifier votre messagerie, Internet ou même l'heure. Il n'est pas étonnant que vous ayez du mal à vous endormir si vous trouvez votre lit inconfortable. Voyez s'il est temps d'investir dans un nouveau matelas plus dur ou plus souple suivant vos besoins. Vous pourriez aussi retourner votre matelas, l'autre côté pourrait être moins déformé. Les personnes qui ont des problèmes au niveau de la nuque ou du dos pourraient trouver du soulagement avec un oreiller en mousse de haute densité qui épouse la morphologie du corps et constitue un bon support là où il est nécessaire.   S'il peut sembler exagéré d'acheter un nouveau matelas, envisagez d'acheter de nouvelles paires de draps. Choisissez le tissage le plus serré possible et une finition suivant vos préférences personnelles. Prenez de la percale pour des draps bien frais. Pour le confort et la chaleur, optez pour la flanelle. Pour une touche de luxe, prenez du coton égyptien. Pour un meilleur confort et un meilleur support, vous pouvez vous procurer un surmatelas. Lavez vos draps au moins une fois par semaine, on a tendance à mieux dormir dans des draps propres et frais. Prenez aussi l'habitude de faire votre lit tous les matins. Un lit bien fait est plus accueillant qu'un lit en désordre. Un geste tout simple comme une fragrance d'huile essentielle permet à votre corps de se détendre et à votre esprit de vagabonder au pays des songes. Selon plusieurs études, la lavande est le parfum numéro un pour faciliter l'endormissement et favoriser un bon sommeil . Mettez la main sur un flacon d'huile essentielle de lavande bonne qualité et servez-vous-en de l'une des façons suivantes.   Mettez quelques gouttes d'huile essentielle sur un bout de chiffon et glissez-le sous votre taie d'oreiller. Diluez quelques gouttes d'huile de lavande dans un peu d'eau et mettez-la dans un diffuseur de la chambre à coucher ou servez-vous de l'eau de lavande pour repasser vos draps. Si vous le pouvez, trouvez un(e) partenaire pour vous masser en se servant de l'huile de lavande en tant qu'huile de massage. Si vous n'aimez pas la lavande, il existe d'autres senteurs relaxantes et calmantes que vous pouvez essayer pour votre quête de sommeil. Les huiles essentielles de bergamote, de marjolaine, de cèdre et de géranium sont aussi de bons choix en aromathérapie. Des bruits qui dérangent ou ennuient peuvent être de gros obstacles pour s'endormir. Faites de votre mieux pour garder une chambre la plus silencieuse et paisible possible en fermant vos portes et fenêtres ou en demandant à vos colocataires de baisser le son de la télévision. Pour les bruits contre lesquels vous ne pouvez rien faire, comme les ronflements de votre partenaire ou la fête qui fait rage chez les voisins du dessus, envisagez de porter des bouchons d'oreilles, ils peuvent paraitre étranges et inconfortables dans un premier temps, mais une fois que vous avez surmonté cela, vous n'entendrez plus aucune perturbation extérieure.   Une autre solution serait d'investir dans un appareil qui produit des bruits blancs, lequel produit des sons au hasard sur des fréquences diverses, ce qui masque d'autres bruits. Un vrai son blanc peut parfois être dur à entendre, la plupart de ces appareils produisent donc des sons colorés, lesquels sont plus doux et peuvent ressembler au ruissèlement d'une cascade ou à un léger bourdonnement. Vous pourriez aussi trouver simplement un CD de relaxation ou même des sons de la nature et le laisser jouer doucement en arrière-plan de votre endormissement. Néanmoins, ne dormez pas avec des écouteurs sur les oreilles, car ces derniers peuvent devenir inconfortables et s'emmêler pendant que vous dormez.
Gardez une température fraiche dans la chambre à coucher. Éteignez toutes les lumières et les appareils électroniques. Assurez-vous d'avoir des oreillers et un matelas confortable. Parfumez légèrement votre chambre à coucher aux huiles essentielles. Faites régner le silence dans votre chambre à coucher.