学校や職場で座っていなければならない人は、落ち着きがないような印象を与えない範囲で脚や体を動かしましょう。立ち上がってオフィス用品の棚まで歩いてみましょう。昼食時間に外出したり、歩いてジュースや水を買いに行きましょう。体を鍛えたいけれどもジムに行く時間がないという人は、少なくとも重い腰を上げて活動的になる必要があります。歩きましょう。駐車場では最も離れた場所に停めましょう。このように様々な工夫をすることができます。こうした方法であれば時間やお金もあまりかからないでしょう。  通勤、通学時にはエレベーターではなく階段を使いましょう。（段があまりに多い時は半分ずつ分けても良いでしょう。） スタンディングデスクやトレッドミルと一体化したデスクを取り入れたり、椅子の代わりにヨガボールを使ってみましょう。お気に入りのテレビ番組を見ること自体に問題はありませんが、ただ座って見るというのはやめましょう。その代わりに、料理したり洗濯物をたたみましょう。食器洗い機の中身を片づけたりバイクマシーンを漕いでも良いでしょう。一定時間ステップを使って昇降運動を行うのも効果的です。 料理中、火が通るのを待つ間にスクワットを行いましょう。アヒル姿勢または中腰のセミスクワットの姿勢になって、つま先立ちで歩いても良いでしょう。 有酸素運動とは最も心拍数を高める動きです。肉体的な負荷に対する耐久性を高め、体がより健康になります。有酸素運動は減量効果があるだけでなく、体を鍛えたい人にも不可欠です。  例えば自転車は良い運動となるだけでなく、外に出るので気分転換になります。 ジョギングや早歩きも気軽に行えて費用もかかりません。 水泳は全身を使った非常に効果的な有酸素運動です。 体を鍛えたいのであれば、少なくとも1日おきに何らかの運動を行いましょう。不定期に時々しか運動を行わないようでは、結果は期待できないでしょう。計画を立てて実行しましょう。 毎日運動をする必要はありません。1週間の間に1～3日の休息日を設けましょう。疲労から回復し筋肉を作るための時間を体に与えましょう。休息はとても重要です。 一緒に運動する人がいる方が継続しやすくなるという研究結果があります。
運動量を増やす　 有酸素運動を行う 一貫性を保つ　 一緒に運動する人を見つける　