Физические упражнения стимулируют прохождение пищи по пищеварительному тракту и уменьшают время ее пребывания и брожения в кишечнике. Кроме того, занятия спортом помогают контролировать вес тела, ускоряют обмен веществ и способствуют физическому и эмоциональному расслаблению.  Специалисты клиники Мэйо (США) рекомендуют заниматься аэробными упражнениями 75–150 минут в неделю, или по 15–30 минут пять дней в неделю. Выберите нравящиеся вам упражнения. Многие любят заниматься йогой, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, либо присоединяются к местной спортивной команде и играют в футбол или волейбол. Начинайте заниматься спортом постепенно и лишь со временем увеличивайте нагрузки. Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут сделать занятия спортом небезопасными, предварительно проконсультируйтесь с врачом. При запоре фекалии не проходят должным образом через пищеварительную систему. Это означает, что они задерживаются в кишечнике, где происходит броджение, и тем самым повышают газообразование. Кроме того, фекалии могут препятствовать выходу газов. Ешьте меньше, но чаще, чтобы ваша пищеварительная система постоянно работала, но при этом не испытывала перегрузок. Попробуйте меньше есть в часы основного приема пищи и слегка перекусывайте между завтраком и обедом, а затем между обедом и ужином. Люди часто глотают воздух и не осознают этого. Если в число ваших привычек входит что-либо из перечисленного ниже, попробуйте избавиться от них.  Курение. При курении люди часто глотают воздух, что приводит к вздутию живота и повышенному газообразованию. Бросьте курить — тем самым вы облегчите вздутие живота и укрепите свое здоровье. Питье напитков через соломинку. Как и курение, данная привычка способствует проглатыванию воздуха. Поспешное поглощение пищи. Люди чаще глотают воздух, когда спешат во время еды и плохо пережевывают пищу. Старайтесь есть помедленнее и тщательно пережевывать пищу. Вдобавок, это помогает избежать переедания. Употребление жевательной резинки или твердых конфет. При жевании этих продуктов выделяется дополнительная слюна. В результате вы чаще сглатываете слюну, что увеличивает вероятность того, что вы проглотите воздух. Газированные напитки имеют приятный вкус, однако при попадании в пищеварительную систему они выделяют углекислый газ. Ограничьте их употребление, чтобы снизить количество газов в кишечнике. К таким напиткам относятся:  Газированные напитки, в том числе газированная вода Многие спиртные напитки, в том числе коктейли, в состав которых входят газированные напитки В стрессовых ситуациях ваш организм выделяет гормоны стресса. Эти гормоны способны влиять на пищеварение. Постарайтесь в стрессовых ситуациях контролировать свою реакцию. Это не только поможет вам расслабиться, но и улучшит ваше пищеварение.  Пользуйтесь расслабляющими методами. Существуют различные техники, которые помогают расслабиться и снизить стресс. Попробуйте различные методы и выберите то, что наиболее подходит вам. К таким методам относятся визуализация успокаивающих образов, медитация, йога, массаж, тайцзицюань, музыкальная терапия, арт-терапия, глубокое дыхание, прогрессивное напряжение и расслабление различных групп мышц. Уделяйте достаточно времени сну. Большинству взрослых требуется хотя бы 7-8 часов ночного сна. После хорошего отдыха вы сможете лучше справляться со стрессом и преодолевать текущие проблемы.  Поддерживайте отношения с друзьями и членами семьи. Социальные связи обеспечат вас дополнительной поддержкой. Если вы находитесь вдали от своих близких друзей и членов семьи, общайтесь с ними по телефону и в социальных сетях, пишите обычные и электронные письма.
Ведите активный образ жизни. Питайтесь более мелкими порциями, чтобы снизить риск запора. Избавьтесь от привычек, из-за которых вы глотаете воздух. Ограничьте употребление газированных напитков. Снизьте уровень стресса.