Tidak semua bahan makanan sehat itu mahal. Faktanya, ada banyak bahan makanan sehat yang murah. Tentukan kategori dari tiap makanan yang perlu dibeli, lalu temukanlah opsi dalam kategori-kategori tersebut.  Sebagai contoh, untuk kategori makanan padi-padian, Anda dapat mencoba oatmeal, beras merah, bulgur, popcorn, roti gandum, dan pasta. Untuk sayuran, pilihlah kol, sayuran hijau (seperti sawi hijau, kangkung, atau bahkan brokoli), labu, wortel, dan seledri. Untuk buah-buahan, pilihlah yang murah, seperti jeruk, apel, dan pisang. Untuk produk olahan susu, belilah susu dan yoghurt hambar berukuran besar. Susu dan yoghurt dapat diberi tambahan rasa di rumah tanpa perlu menguras kantong. Ingatlah bahwa Anda membutuhkan protein dalam jumlah yang lebih sedikit untuk makan. Memasak daging yang dibeli untuk beberapa kali makan dapat membantu menghemat pengeluaran, serta menjaga asupan makanan Anda. Sebagai contoh, jika Anda memasak daging ayam pada malam hari, gunakanlah sisa dagingnya untuk membuat sup di malam berikutnya, lalu buat taco di malam selanjutnya dengan sisa daging yang ada.  Wanita dewasa di bawah usia 30 tahun memerlukan 150 gram protein setiap hari, sementara wanita di atas usia 30 tahun hanya membutuhkan 140 gram protein. Pria dewasa di bawah usia 30 tahun memerlukan 180 gram protein setiap hari. Jika Anda berusia 30 sampai 50 tahun, Anda membutuhkan 170 gram protein, sementara pria di atas 50 tahun membutuhkan 150 gram protein setiap hari. 85 gram daging ukurannya hampir sama dengan satu pak kartu. Sekalipun Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan daging dari diet Anda, mencari sumber protein dari tanaman dapat membantu menghemat pengeluaran. Cobalah untuk memasak makanan berdasarkan opsi vegetarian, seperti menyantap kacang dan nasi untuk makan malam alih-alih menyantap bistik sapi pedas.  Beberapa bahan makanan vegetarian yang setara dengan 28 gram daging adalah sebutir telur, seperempat cangkir kacang merah (60 ml), kacang polong, atau lentil, 14 gram kacang tanah atau biji-bijian, sesendok  (15 ml) selai kacang, atau dua sendok (30 ml) hummus.  Lengkapi kebutuhan protein Anda dengan sayuran dan karbohidrat kompleks. Menyatukan sejumlah daging dengan makanan pelengkap yang sehat tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membuat Anda lebih lama kenyang. Cobalah untuk membuat:  Oseng-oseng Taco Makanan berbahan dasar pasta Selain membandingkan harga makanan, Anda juga harus membandingkan label dari bahan makanan yang dibeli, terutama jika Anda membeli makanan kemasan jenis apa pun. Sebagai contoh, jika Anda ingin membeli sekotak makaroni and keju, pilihlah yang paling sehat.  Carilah makanan dengan kandungan gula dan sodium yang rendah. Anda hanya membutuhkan 2.300 mg (1 sendok teh) garam per hari. Selain itu, cek juga jumlah lemak trans dan lemak jenuh. Konsumsi lemak yang baik bagi tubuh sebaiknya hanya sekitar 20 sampai 30 persen dari jumlah makanan yang dikonsumsi. Jaga porsi makan Anda sebesar 400 kalori atau kurang. Selain itu, periksalah sebanyak apa vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan yang Anda beli.
Pilihlah bahan makanan yang lebih murah. Jaga sumber protein Anda tetap awet. Jadilah seorang vegetarian. Perhatikan label yang tertera.