หากมีคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน จะพบว่ามีตัวช่วยในการคำนวณแคลอรี่ที่มีประโยชน์ง่ายๆ แค่ปลายนิ้วมือ แหล่งข้อมูลอย่างเช่นตารางแคลอรี่จากกรมอนามัย หรือ WebMD’s Food Calorie Calculator ก็จะได้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับอาหารทุกชนิดและมีหน้าตาที่ง่ายต่อการดูและสัมผัสปุ่มในการค้นหา  อาหารที่ไม่มีบรรจุภัณฑ์ อย่างเช่น ผลไม้และผักสด รวมถึงอาหารสำเร็จรูปในร้านอาหารที่ไม่ได้ให้ข้อมูลทางโภชนาการที่เกี่ยวข้อง ตัวนับแคลอรี่ออนไลน์ก็สามารถใช้ได้สะดวกเมื่อต้องการรู้ข้อมูลอาหารเพิ่มเติม ตัวนับแคลอรี่บางตัวสามารถบอกเฉพาะจำนวนแคลอรี่และปริมาณอาหารที่แนะนำ แต่บางตัวก็บอกข้อมูลปริมาณสารอาหารหลักแต่ละชนิดได้ด้วย อีกทางเลือกหนึ่งนอกจากสื่ออนไลน์ ยังมีสิ่งพิมพ์ธรรมดาที่มีข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการในอาหารที่พบได้ทั่วไปอีกด้วย พกหนังสือเล่มนี้ติดตัวไปด้วยเมื่อต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านหรือไปซื้อของเพื่อให้ทราบว่าอาหารต่างๆ เป็นอย่างไรเมื่อเข้าไปในร่างกาย  หนังสือข้อมูลอาหารที่เป็นที่นิยมที่สุดจะมีอยู่ไม่กี่เล่ม ได้แก่ “The Complete Book of Food Counts” เขียนโดยCorinne T. Netzer, “Nutritive Value of Foods,” เขียนโดย Susan E. Gebhardt, และ the USDA’s “Handbook of the Nutritional Value of Foods in Common Units.” หนังสือบางเล่มบอกแม้กระทั่งคุณค่าทางโภชนาการรายการอาหารของร้านอาหารชื่อดัง หากคุณเคยอยากรู้ว่าแคลอรี่ของร้านอาหารทอดชื่อดังของบ้านเราว่าเท่าไร คราวนี้ก็จะได้รู้สักที พิมพ์ชื่ออาหารหรือเปิดหาในหนังสือส่วนประกอบของอาหารจนกระทั่งเจอรายการที่ถูกต้อง จะพบข้อมูลแคลอรี่ในอาหารในตารางแสดงข้อมูลโภชนาการของอาหารไทย ซึ่งมีข้อมูลอื่นเกี่ยวกับคุณค่าทางอาหารของสารอาหารที่ต้องการในชีวิตประจำวันเป็นหลักและปริมาณคุณค่าทางอาหารที่แนะนำต่อวัน  ตรวจสอบปริมาณอาหารที่จะนำไปค้นนั้นให้แน่นอน หน่วยปริมาณอาหารมักวัดด้วยหน่วยถ้วย, ออนซ์, หรือกรัม  ชนิดของอาหารมักจะเรียงตามตัวอักษรหรือเป็นกลุ่มโดยจัดเข้าตามหมวดหมู่ (เช่น ผลไม้, ผัก, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, หรือขนมขบเคี้ยว) หากคุณกังวลว่าจะได้แคลอรี่ทั้งหมดเท่าไรทั้งมื้อ จำเป็นี่จะต้องบันทึกส่วนผสมแยกออกเป็นแต่ละชนิด ก็จะได้คุณค่าทางอาหารตามปริมาณที่เฉพาะเจาะจงของอาหารจานนั้น หยิบปากกาและกระดาษแล้วเขียนข้อมูลแต่ละส่นผสมลงไปให้ครบจะช่วยให้คำนวณง่ายในภายหลัง  วิธีการหาแคลอรี่โดยประมาณจากสตูเนื้อที่ทำเอง เช่น ก่อนอื่นต้องเขียนรายการส่วนผสมออกมา ได้แก่ เนื้อวัว, ,มันฝรั่ง, แครอท, และซุปไก่ จากนั้นให้หาจำนวนแคลอรี่ตามปริมาณที่เมนูต้องใช้ อย่าลืมส่วนผสมจำพวกเนย, น้ำมัน, เนยขาว, และเกล็ดขนมปัง เพราะมักจะถูกลืมนำมาคิดเนื่องจากหลายคนคิดว่าไม่ใช่ส่วนประกอบหลักของอาหารจานนั้น ดูรายการส่วนผสมอย่างระวังและเน้นไปดูที่สารอาหารชนิดที่ใกล้เคียงกันที่คุณกำลังกังวล อย่างเช่น อกไก่ที่ติดหนังก็จะมีไขมันสูงกว่าและแคลอรี่สูงกว่าแบบไม่มีหนังติด การดูข้อมูลผิดจะทำให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ไม่แม่นยำไปด้วย  อาหารจำพวกผลไม้, ผัก, เนื้อสัตว์, ถั่วและชีสนั้นมาจากหลายแหล่งที่กว้างขวาง มีมันฝรั่งกว่า 200 สายพันธุ์ที่ขายในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว อาหารชนิดเดียวกันที่นำมาขายก็มีหลากหลายรูปแบบ ในบางกรณีก็อาจจะมี 3-4 รูปแบบในผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกัน เช่น แบบไขมันต่ำ, โปรตีนสูง, และธัญพืชนานาชนิด
ใช้ตัวคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อดูข้อมูลทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว. พกหนังสือที่มีส่วนประกอบของอาหารต่างๆ เวลาไปไหน. ค้นหาอาหารหรือส่วนผสม. ค้นหาข้อมูลส่วนผสมต่างๆ สำหรับการเตรียมมื้ออาหารเองที่บ้านแยกเป็นแต่ละชนิด. พิจารณาคุณค่าทางอาหารที่แตกต่างกันของอาหารชนิดเดียวกัน.