Mặc dù các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh hơn nâng tạ, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ nhanh nhất thì phải thực hiện cả hai. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, nâng tạ nhẹ hơn và lập lại nhiều lần, còn nếu muốn cơ thể trông cơ bắp hơn thì bạn phải nâng nặng hơn và giảm số lần nâng. Tuy nhiên cách nào cũng tốt! Tập cardio có rất nhiều cách - bơi lội, đấm bốc, chạy bộ và đạp xe là những môn phổ biến, nhưng cũng không nên quên bóng rổ, nô đùa với trẻ nhỏ, dẫn chó đi dạo và khiêu vũ! Nói chung chỉ cần tim đập nhanh là được. Có hai thứ bạn cần phải chiến đấu chống lại: sự ổn định và nhàm chán. Cả hai đều kinh khủng theo cách riêng của chúng, và cách tốt nhất là phải chống lại. Tập đan xen. Cơ bản nghĩa là bạn phải tập nhiều môn khác nhau, tạo phấn khởi cho tinh thần và thể chất. Trong đầu bạn khi đó không còn suy nghĩ "Trời ơi, lại đến phần này!" và cơ bắp không thể làm quen với một môn tập cũ rích nào. Vì vậy thứ hai bạn tập chạy bộ, thứ ba bơi lội, thứ tư là ngày nghỉ ngơi, thứ năm tập chạy trên máy và thứ sáu đạp xe ngoài trời. Quá dễ! Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động vào một ngày. Vấn đề này càng gây nhiều tranh cãi hơn. Có rất nhiều ý kiến khác nhau, người thì cho rằng nên tập cardio vào thời gian này, người thì cho rằng nên tập tạ vào thời gian kia, rồi có người nói nên tập vào lúc nào bạn cảm thấy phù hợp nhất. Vấn đề như sau:  Một số người cho rằng tập cardio khi bụng đói vào buổi sáng là tốt nhất. Cơ thể đã nhịn đói suốt cả đêm nên nó sẽ trực tiếp đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Có người không đồng ý và cho rằng cơ thể sẽ đốt cháy cơ. Kết luận cuối cùng là gì? Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và buồn nôn, chúng ta nên đồng ý với ý kiến thứ hai. Một số người nói nên tập tạ trước khi tập cardio. Tập cardio sẽ tiêu thụ lượng glycogen tích trữ, vì vậy khi tập tạ thì bạn không còn glycogen để đốt cháy, và khi glycogen không bị đốt cháy thì cơ bắp không thể phát triển. Tuy nhiên, điều này quan trọng hơn đối với mục tiêu xây dựng thể hình, không quan trọng lắm với ý định "giảm vài ngấn mỡ".  Những người khác nói bạn nên tập tạ và cardio vào các thời gian tách biệt hoàn toàn, trong khi có ý kiến cho rằng điều đó còn tùy thuộc vào mục đích của bạn (giảm cân thì tập cardio trước). Một số nói không quan trọng, cứ TẬP thôi. Nói một cách khác là bạn hãy làm theo cách mình cho là tốt nhất vì tất cả đều có cái lợi của riêng nó. Ngày nay tập gián đoạn cường độ cao đang được nhiều người ưa chuộng. Nghiên cứu cho thấy nó đốt cháy nhiều mỡ hơn trong thời gian ngắn hơn, và mọi người đều chạy theo trào lưu này. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngay lập tức và tiếp tục duy trì sau khi ngừng tập - đó là lý do có thuật ngữ "hiệu ứng đốt cháy sau". Vì vậy bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày cũng được, không thể viện cớ này nọ! Không có nguyên tắc cứng nhắc nào đối với phương pháp tập này. Chỉ đơn giản là đạp xe xen kẽ giữa những lúc đạp thật nhanh và đạp chậm. Một ví dụ nữa là đi bộ 1 phút trên máy và sau đó chạy thật nhanh 30 giây. Tỷ lệ này tùy thuộc vào bạn! Bản cảm thấy như mình là một guồng máy hoạt động không ngừng, nhưng thật ra cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Đặc biệt khi bạn nâng tạ giống như là công việc hằng ngày, khi đó cơ bắp cần thời gian phục hồi. Vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không có nghĩa phải ngồi ì trên ghế cả ngày, mà làm sao để cơ thể tự phục hồi là được. Nâng tạ chỉ nên thực hiện liên tục nếu bạn tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau (ví dụ, tập chân một ngày, tay và vai ngày tiếp theo). Tuy nhiên tập cardio có thể (và nên) thực hiện hầu hết các ngày trong tuần.
Tập cardio và nâng tạ. Đan xen các bài tập cardio. Lên thời gian tập luyện. Tập gián đoạn cường độ cao (HIIT). Nhớ nghỉ ngơi.