In molti casi, l'ansia e la paura derivano da pensieri o aspettative non realistici che hai in merito alle interazioni con le vespe o le api. La terapia cognitiva ti aiuterà a sostituire quei pensieri, ma il primo passo è riconoscerli. Gli schemi di pensiero negativi di solito sono di tre categorie:w  La previsione del futuro è quando presumi di conoscere l'esito di un avvenimento: "Se vedrò una vespa o un'ape, mi farò prendere dal panico e sarò punto". La generalizzazione eccessiva avviene quando prendi un incidente specifico e lo proietti su tutti gli eventi futuri: "L'ultima volta che ho visto un'ape mi ha punto. Se ne incontrerò un'altra, mi pungerà di nuovo". Il catastrofismo è quando immagini che un'interazione andrà nel peggior modo possibile: "Se vedo un'ape o una vespa, probabilmente l'alveare è vicino. Mi attaccheranno tutte insieme e se fossi allergico potrei morire". Chiediti se ci sono delle prove su cui si basa la tua paura. Di solito, scoprirai che è molto improbabile che tu venga punto o attaccato da api o vespe. In alcuni casi può esserti utile immaginare che cosa diresti a un amico che ha paure simili alle tue. Se gli diresti che la sua ansia è irrazionale, sarà più facile capire che anche la tua paura lo è. Per questo passaggio può essere molto prezioso l'aiuto di uno psicologo che ti porti a capire quali pensieri sono davvero preoccupanti e quali sono esagerati. Una volta che hai capito che le tue paure sono esagerate, puoi iniziare a pensare in modo più positivo. Invece di ripeterti "Verrò punto sicuramente", prova "È improbabile che io venga punto". Questo ti aiuterà a controllare la paura e l'ansia, perché valuterai la situazione con razionalità.
Individua i pensieri negativi. Metti in dubbio i tuoi pensieri negativi. Pensa a vespe e api in modo più razionale.