Vrolijk zijn is niet iets dat je ineens kunt omdat je het wilt. Om vrolijkheid naar anderen te verspreiden zal het nodig zijn om werkelijk van je leven te houden. Dit betekent het vinden en uitvoeren van activiteiten waar je gepassioneerd over bent.  Maak een lijst van de keren in je leven dat je werkelijk gelukkig was. Geef zoveel mogelijk details. Schrijf op met wie je op dat moment was, of je binnen of buiten was, welke activiteiten je deed en misschien zelfs hoe het weer was. Deze details zullen voor iedereen anders zijn, daarom is het belangrijk om al die details uit te werken. Zoek daarna naar de trends in deze details. Was je het vaakst gelukkig buiten in de natuur? Of juist wanneer je omringd bent door mensen die jou uitdagen? Merk op welke omstandigheden het meeste geluk produceren. Werk er daarna aan om deze omstandigheden te delen met andere mensen. Maximaliseer de tijd die je onder deze omstandigheden doorbrengt. Voor je het weet kan vrolijkheid voor jou iets natuurlijks zijn. Als er niets in je gedachten opkomt wanneer je nadenkt over je passies, dan kan dit wat meer tijd en moeite van je vragen. Wees gerust, iedereen heeft een potentiële passie. Experimenteer met diverse activiteiten en situaties tot er passie begint te ontstaan. . Vrolijk worden vereist dat je op je gemak bent met jezelf. Je bent een unieke persoon met je eigen individuele eigenschappen, sterke kanten en uitdagingen. Wees trots op je vaardigheden en streef ernaar om gelukkig te zijn met wie je bent. Ga niet streven naar perfectie. Denk in plaats daarvan aan jezelf en je leven als werk in uitvoering. Dit kan het gemakkelijker maken om jezelf te accepteren. Mensen zijn complex. Zelfs mensen die meestal vrolijk overkomen ervaren in de loop van een willekeurige dag een breed scala aan emoties. Probeer niet om jezelf de hele tijd te dwingen je gelukkig te voelen.  Soms kun je je realiseren dat je op dat moment gewoon niet in staat bent om vrolijk te zijn. Daar is niets mis mee. Het belangrijkste is dat je leert om je emoties te accepteren. Leer te werken met wat je voelt in plaats van te proberen je te richten op alleen die emoties die je het meest positief vindt. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, probeer die gevoelens dan niet af te wijzen omdat boosheid slecht is. Accepteer in plaats daarvan je boosheid en denk na over wat je kunt doen om je beter te voelen of de persoon te vergeven. Als je een slechte dag hebt, erken dat dan. Je moet dat feit niet gewoon negeren en blijven proberen gelukkig te doen. Nadat je het feit geaccepteerd hebt dat je een slechte dag hebt, kun je zoeken naar positieve kanten en nadenken over manieren om de situatie beter te maken.  Stel je bijvoorbeeld voor dat je bent ontslagen van je werk. Dat maakt je waarschijnlijk van streek, en het is prima om dat te accepteren. Maar nadat de eerste schok voorbij is kun je beginnen te denken over manieren om je situatie te verbeteren. Maak een plan om ww aan te vragen, en om een nieuwe baan te vinden. Misschien is dit een mogelijkheid om werk te vinden dat je leuker vindt. Dit zal je helpen de complexiteit van het leven te accepteren. Doen alsof je vrolijk bent kan averechts werken. Mensen zullen waarschijnlijk conflicterende boodschappen in je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen oppikken. Daarom is het beter om alle emoties door je heen te laten stromen, wat ze ook zijn. Probeer tegelijkertijd niet te broeden op een bepaalde emotie, maar in plaats daarvan te proberen te ontdekken waarom je dit voelt. Als je bijvoorbeeld boos bent, dan kan dit zijn omdat je niet op je gemak bent en niet weet hoe je dit moet tonen. Of, je kunt onrealistisch hoge verwachtingen hebben over de situatie waar je je in bevindt. Dit kan in eerste instantie moeilijk zijn. Maar door volhardend te proberen je gevoelens in verband te brengen met het huidige moment, kun je leren om ze te beheersen. Negatieve ervaringen kunnen blijven invloed hebben op het werk van onze hersenen en ons vermogen om onze emoties te beheersen. Dit omvat ook traumatische gebeurtenissen en lange periodes van depressie. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen het moeilijk maken om vrolijk te zijn.  Dit betekent niet dat je volledig beheerst wordt door je verleden. De hersenen en het lichaam hebben een bepaalde kneedbaarheid daarvoor. Dit geeft ons de mogelijkheid om door negatieve ervaringen te werken en nieuwe, positieve veranderingen te maken in hoe onze hersenen werken. Na verloop van tijd kun je ervaringen verwerken die het moeilijk maken om vrolijk te zijn.  Als er gebeurtenissen in je verleden zijn waar je niet overheen kunt komen, bezoek dan een therapeut of andere professional uit de geestelijke gezondheidszorg. Zij zullen luisteren naar waar je ook mee worstelt. Ze zullen je ook handige methodes of strategieën geven om moeilijke emoties te verwerken. Als je de mogelijkheid hebt, wees dan niet bang om te experimenteren met verschillende therapeuten. Het kan een tijd duren om de juiste voor jou te vinden. Veel ziektekostenverzekeringen dekken een bepaald aantal consulten in de geestelijke gezondheidszorg. Controleer wat er in jouw polis staat. Een dagboek bijhouden heeft veel voordelen voor je geestelijke gezondheid en kan helpen je op je gemak te laten voelen met je verleden. Met name als je traumatische gebeurtenissen in je verleden hebt kun je proberen elke dag over je gevoelens te schrijven in een dagboek.  Schrijven over je ervaringen uit het verleden of negatieve emoties is een bijzonder handige methode om trauma's uit het verleden te verwerken. Ga zitten en schrijf zoveel details op als je je kunt herinneren over de ervaring die je in gedachten hebt. Of beschrijf gewoon de emoties die je op dit moment voelt. Schrijven over je emoties en negatieve ervaringen uit het verleden kan je wat afstand geven. Het kan ook zorgen dat ze hanteerbaar worden voor jou in toekomstige situaties. Als je dit overweldigend vindt, of het maakt je meer van streek dan dat het je helpt, dan heb je professionele hulp nodig. Overweeg om te praten met een therapeut. Meditatie en/of ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen emoties die met je verleden te maken hebben te beheersen. Sommige psychologen noemen dit het ontwikkelen van mindsight. Dit is een vaardigheid om beslissingen te nemen over hoe we op onze emoties reageren.  Ga op een comfortabele plek zitten met je benen onder je gekruist en je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal diep en regelmatig adem. Focus je op je ademhaling en probeer verder alles in je hoofd los te laten.  Er zijn cd's en mp3's beschikbaar om je te leiden door het meditatieproces. Mogelijk ben je niet in staat om het ervaren van bepaalde emoties te stoppen. Maar je kunt leren ze te beheersen met betrekking tot hoe we ze ons dagelijkse leven laten beïnvloeden. Leren om te mediteren zal je meer controle geven over je emotionele staat. Onderzoeken laten zien dat meditatie helpt het functioneren van de amygdala, het deel van je hersenen dat emotionele reacties aanstuurt, te reguleren. Zorg voor ruim voldoende slaap en eet goed. Je hebt je energie en kracht nodig om je elke dag op je best te voelen en te zijn.  Dit kan betekenen dat je wat meer moet bewegen. Probeer elke week minstens 150 minuten matige beweging te krijgen, of 75 minuten intensieve aerobictraining. Dit kan je bloeddruk verlagen en stress en angst verminderen.  Als je een vrolijk persoon wilt zijn, dan moet je goed voor je lichaam zorgen. Je moet de juiste hoeveelheid beweging en goede voedingsstoffen binnen krijgen om je op je best te voelen.
Vind je passie. Wees op je gemak in je eigen lichaam Accepteer je gevoelens. Kijk naar de positieve kant, maar wees eerlijk. Leer hoe negatieve ervaringen uit je verleden je vandaag raken. Houd een dagboek bij. Probeer meditatie. Blijf gezond.