On est parfois trop conscient de soi-même et on a peur de donner aux autres une mauvaise d'image de soi. Tout le monde ressent de la peur et se sent nerveux de temps en temps, c'est tout à fait normal. Mais si vous ressentez de la peur au point de perturber votre vie quotidienne et vos échanges, il est peut-être temps de vous en occuper . Que vous dit-il ? Votre cœur bat-il la chamade ? Transpirez-vous ? Ce sont des réactions physiques automatiques ou involontaires, qui sont faites pour vous préparer à l'action (par exemple à vous battre ou à vous enfuir), mais ces réactions peuvent parfois créer plus de peurs et de soucis. Que ressent votre corps ? Demandez-vous ce qui dans la situation présente vous rend nerveux et craintif. Vous êtes peut-être agacé d'être assis au mauvais endroit pendant un dîner important ou craignez de parler à tort et à travers et de vous sentir gêné. Déterminez si cette peur vous aide d'une certaine façon ou si elle vous empêche de faire autre chose ou de vivre votre vie. Voici d'autres questions que vous pouvez vous poser.  Le résultat probable de cette situation me fait-il peur ? Suis-je vraiment sûr que ce résultat va se produire ? S'est-il déjà produit dans le passé ? Que s'est-il passé ensuite ? Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver ? Quelle est la meilleure chose qui puisse m'arriver (et que je manquerai si je n'essaie pas) ? Ce moment va-t-il avoir des répercussions sur le reste de ma vie ? Suis-je réaliste au niveau de mes attentes ? Si un proche était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ? Vous arriverez à maitriser vos angoisses en respirant profondément. Les inspirations profondes permettent de ralentir les battements cardiaques. Si vous le pouvez, essayez de mettre vos mains sur votre ventre et d'inspirer profondément pour ne faire bouger que les mains sur votre ventre et non pas votre poitrine. On appelle cela la respiration avec le diaphragme. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et à réduire vos angoisses . Vous vous sentez souvent nerveux et angoissé quand vous ne vous maîtrisez plus. Offrez-vous au préalable quelques minutes de détente pour méditer ou écrire dans votre journal avant de vous rendre à un événement qui vous angoisse. Vous serez ainsi dans un état d'esprit plus calme . Vous pourriez croire que vous ne vous maîtrisez pas, si vous avez des pensées obsédantes qui provoquent des angoisses. La méditation consciente vous permet de prendre conscience de pensées persistantes pour les laisser s'en aller. Couchez sur le papier les pensées qui provoquent de la peur ou des angoisses. Posez-vous des questions pour comprendre l'origine de ces peurs. Vous pourrez ainsi suivre le fil de vos pensées et de vos peurs, en identifier les schémas et penser la peur autrement pour vous aider à l'éliminer de votre esprit . Notez ces remarques plus tard, si vous ne pouvez pas le faire dans l'instant.  Le plus important est de le faire et de trouver la source de votre peur.
Comprenez de quelle façon la peur ébranle votre assurance. Observez votre corps. Sachez ce qui vous fait peur. Apprenez à gérer vos peurs avec votre respiration. Pratiquez la méditation consciente. Écrivez ce qui vous fait peur.