Je kunt positief tegen jezelf praten door gebruik te maken van je innerlijke stem en de manier waarop je tegen jezelf praat. De stem binnenin je is van invloed op je motivatie, je toekomstverwachtingen, je zelfvertrouwen en vooral op je welzijn. Positieve zelfpraat is een manier om tegen jezelf te praten om ervoor te zorgen dat je meer zelfvertrouwen krijgt, gezonder kunt gaan leven en negatieve gedachten kunt verdrijven. Voorbeelden van positieve zelfpraat zijn:  Ik ben de moeite waard om van te houden. Ik ben bijzonder. Ik ben zelfverzekerd. Ik kan mijn doelen bereiken. Ik ben mooi. Door mezelf te beschadigen los ik mijn problemen niet op. Ik kan over mijn woede, verdriet en angst heen komen zonder mezelf te verwonden. Ik kan nu direct iemand in vertrouwen nemen over mijn gevoelen. Ik kan steun zoeken. Herinner jezelf aan deze zinnen met behulp van Post-it of andere memobriefjes of door berichtjes op je spiegel te plakken. Als je het lastig vindt om te geloven in abstracte zinnen zoals Ik ben bijzonder of Ik ben zelfverzekerd hoef je ze niet meteen te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan positieve zinnen die zijn gericht op het gedrag dat je wilt bereiken. Zulke zinnen kunnen je meer specifiek richting geven, zoals Ik kan nu direct iemand in vertrouwen nemen over mijn gevoelen en Door mezelf te beschadigen los ik mijn problemen niet op. Positieve zelfpraat moet niet door iemand anders worden opgedragen. Je moet er gebruik van maken wanneer jij het gevoel hebt dat het je kan helpen. Een dergelijke EHBO-kit is een doos die je vult met hulpmiddelen die je kunnen helpen de neiging jezelf te beschadigen te onderdrukken. Als het goed is helpen deze hulpmiddelen je eraan herinneren wat je hebt. Bovendien kunnen ze je helpen je energie in de richting van iets positiefs te sturen, zoals het doen van iets artistieks. Je EHBO-kit kan bijvoorbeeld de volgende hulpmiddelen bevatten:  Foto´s van vrienden, vriendinnen, familie of huisdieren Je dagboek Hobbymaterialen Inspirerende citaten Muziek of songteksten Je hoeft niet te wachten tot je de behoefte voelt om te praten. Deel je ups en downs met je beste vrienden en met de familieleden die het dichtst bij je staan. Omring jezelf met hun steun. Als je de neiging voelt opkomen om jezelf pijn te doen kun je het beste aan iemand vertellen dat je je zo voelt.  Het is niet makkelijk om onze gevoelens onder woorden te brengen en soms is het makkelijker om aan onze gevoelens van verdriet, woede of eenzaamheid uitdrukking te geven in de vorm van zelfbeschadiging. Voor succes op de lange termijn is het echter belangrijk dat het onderliggende probleem wordt aangepakt.  Als je jezelf beschadigt kan het gênant en moeilijk zijn om erover te praten. Het kan zijn dat je bang bent dat de ander je zal veroordelen of je onder druk probeert te zetten om erover te praten. Aan de andere kant is het juist wel belangrijk dat je de dingen waar je je zorgen over maakt in je leven deelt met de mensen om wie je geeft. Zij willen je helpen. Als je er moeite mee hebt mondeling uit te drukken wat je voelt, schrijf dan een briefje of een sms’je voor een vriend of familielid. Dit kan je helpen je gedachten over te brengen zonder dat je ze uit hoeft te spreken. Onderdeel van het herstelproces is het aanleren van nieuwe vaardigheden die ervoor zorgen dat je hersenen makkelijker de chemische stofjes vrij gaan geven die je een goed gevoel geven als je jezelf verwondt. Kalmerende technieken vormen een manier waarop je voor jezelf kunt zorgen en je op het hier en nu kunt concentreren. Het voordeel van de techniek van de vijf zintuigen is dat het je een manier biedt om in een stemming te komen die je in staat stelt pijnlijke of extreme gevoelens die tot zelfbeschadiging leiden, het hoofd te bieden.  Ga om te beginnen in een comfortabele positie zitten. Je kunt in kleermakerszit op de grond gaan zitten, of op een stoel terwijl je je voeten plat op de grond laat rusten. Begin je bewust te worden van je ademhaling. Concentreer je op ieder onderdeel van je ademhaling (inademen, inhouden en uitademen). Je hoeft niet op een specifieke manier adem te halen. Probeer je vervolgens bewust te worden van ieder van je vijf zintuigen (zien, horen, proeven, ruiken en voelen). Probeer je nu steeds ongeveer een minuut lang op maar één van je zintuigen te concentreren: Horen: Welke geluiden hoor je om je heen? Concentreer je op externe geluiden (hoor je auto´s voorbijrijden, hoor je mensen praten, hoor je vogeltjes tjilpen?). Concentreer je vervolgens op interne geluiden (kun je je eigen ademhaling of spijsverteringsorganen horen?). Heb je terwijl je je concentreerde op dat wat je hoorde iets opgemerkt wat je eerder niet opgemerkt had? Ruiken: Wat ruik je? Is er eten bij je in de buurt? Het kan zijn dat je geuren opmerkt die je eerder niet rook, zoals de geur van het papier in de boeken. Sluit je ogen er eens bij. Soms helpt dat om ervoor te zorgen dat er minder visuele afleidingen zijn waardoor je andere zintuigen scherper worden. Zien: Wat zie je? Het is makkelijk om de bank of de tafel te zien. Let nu eens op details als kleuren, patronen, vormen en texturen. Proeven: Wat proef je? Ook als je geen eten in je mond hebt, kun je proeven. Probeer de nasmaak te proeven van dat wat je juist daarvoor hebt gegeten of gedronken. Laat je tong over je tanden en over de binnenkant van je wangen gaan zodat je je meer bewust wordt van eventuele smaken. Voelen: Wat kun je terwijl je precies zo blijft zitten als je zit, voelen? Let op het gevoel van de je huid tegen je kleren, hoe je in je stoel zit en het gevoel van je voeten op de vloer. Voel de textuur van je kleren of van je stoel. Het is gebleken dat je door te mediteren je positieve gevoelens kunt verbeteren, en daarnaast ook je tevredenheid, gezondheid en geluk. Daarnaast vermindert meditatie angst, stress en depressie. Er bestaan veel verschillende soorten meditatie, maar altijd heeft meditatie tot doel je gedachten tot rust te brengen. Het voorbeeld hieronder is een eenvoudige vorm van meditatie die bedoeld is je op weg te helpen naar het kalmeren van je gedachten.  Ga in een comfortabele positie zitten. Kies één enkel punt uit om je op te concentreren. Dit kan iets visueels zijn zoals een kaarsvlam, een geluid zoals een woord of gebed wat je steeds herhaalt, of iets fysieks zoals het tellen van de kraaltjes van een rozenkrans. Houd je aandacht gericht op dat ene punt. Terwijl je je concentreert zullen je gedachten afdwalen. Laat, terwijl je merkt dat je gedachten afdwalen, je gedachten gaan en probeer je vervolgens opnieuw op dat ene punt te concentreren. Dit klinkt misschien makkelijk, maar je gedachten op iets richten kan nog een behoorlijke uitdaging zijn. Wees niet teleurgesteld als het je in het begin niet lukt om je langer dan een paar minuten op een bepaald punt te concentreren. Ademhalen is een natuurlijke reactie die we niet onder controle hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van ademhalen een positief effect heeft op de manier waarop we op stress reageren en bepalend kan zijn onze keuze voor 'vechten of vluchten'. Diezelfde reactie op stress kun je oproepen als je de neiging voelt jezelf te verwonden. Het aanleren van deze vaardigheid kan ons helpen de factoren die voor ons een aanleiding vormen om onszelf te beschadigen, onder controle te houden. Probeer het eens met deze ademhalingsoefening:  Tel tot vijf terwijl je inademt, houd je adem vijf seconden lang in en neem vervolgens vijf seconden om uit te ademen. Let terwijl je telt op ieder onderdeel van je ademhaling. Een andere manier om op je ademhaling te letten is door een niet opgeblazen ballon te gebruiken. Blaas de ballon op en kijk vervolgens hoe de lucht er weer uitgeblazen wordt. Voorstellingsvermogen houdt in dat je in je gedachten een plaatje vormt. Als het goed is is deze afbeelding vredig of herinnert je aan een fijn moment. Soms is het makkelijker om een afbeelding uit te printen. Dan kun je je daar op concentreren. Progressieve spierontspanning (in het Engels afgekort tot PMR) is een vaardigheid die je helpt met moeilijke gevoelens om te gaan door middel van het spannen en ontspannen van verschillende spiergroepen. Progressieve spierontspanning zorgt er onder meer voor dat je je meer bewust wordt van de fysieke gevoelens in je lichaam.  Ga in een gemakkelijke positie zitten van waaruit je je makkelijk op verschillende spiergroepen kunt concentreren. De meeste mensen vinden het in het begin het makkelijkst om hierbij te zitten of te liggen. Concentreer je op een groep spieren die je kunt aanspannen en vervolgens kunt ontspannen. Spiergroepen die hiervoor in aanmerking komen zijn onder meer je gezicht, je handen en armen, je buik en het middelste gedeelte van je lichaam en je benen en/of voeten. Stel je, om met je gezicht te beginnen, voor dat je een citroen aan het eten bent. Voel de spanning in je lippen, in je wangen, je kaken, je voorhoofd en je ogen terwijl je in een citroen bijt. Je gezicht wordt om je neus heen helemaal gerimpeld, je ogen gaan dicht en je lippen trekken zich samen. Concentreer je vervolgens op het ontspannen van al die spieren. Misschien helpt het als je aan het eten van iets zoets denkt en aan hoe je gezicht daarbij ontspant en weer rustig wordt, tijdens het eten van iets lekkers.  Stel je om je schouders en rug te bewerken voor dat je een kat bent. Probeer te bedenken hoe een kat zijn rug kromt en zijn poten uitstrekt. Doe met je lichaam een kat na. Rol je schouders op tot aan je oren en krom je rug. Je kunt zelfs op je handen en knieën gaan zitten en met je rug een echte boog vormen. Ontspan vervolgens en ga terug naar je normale zitpositie. Om dit met het middelste gedeelte van je lichaam te doen is het waarschijnlijk het makkelijkst om op je rug te gaan liggen. Stel je voor dat er een zware bal op je maag ligt. Haal vervolgens diep adem en ontspan die spieren. Span en ontspan je voeten. Dit kun je overal doen, zelfs met je schoenen aan. Krul je tenen. Strek je tenen vervolgens zo ver als je kunt uit. Ontspan je tenen. Een mindfulle wandeling maken is mindfulness in beweging. De voordelen van een mindfulle wandeling zijn bijvoorbeeld dat je leert je meer bewust te worden in het dagelijks leven. Daarnaast kan stil zitten en op de 'traditionele' manier mediteren voor sommige mensen lastig zijn. Wandelen is een actievere vorm van mediteren. Bovendien kan wandelen extra voordelen opleveren voor je gezondheid. Let tijdens het lopen op iedere stap die je zet. Hoe voelen je voeten aan op de grond? Hoe voelen je voeten in je schoenen? Let op je adem. Merk je omgeving op. Zoals het gezegde luidt: Het zijn de kleine dingen die het doen.
Probeer positief tegen jezelf te praten. Maak een zogenaamde EHBO-kit die je kunt gebruiken als je weer de neiging krijgt jezelf te verwonden. Praat met vrienden of familieleden die je vertrouwt. Schrijf een berichtje. Probeer de techniek van de vijf zintuigen als een manier om jezelf te kalmeren. Probeer het met mediteren of bidden. Probeer het met ademhalingsoefeningen. Gebruik je visuele voorstellingsvermogen om je in je fantasie een veilige plek voor te stellen. Probeer progressieve spierontspanning. Maak een wandeling terwijl je aan mindfulness doet.