당신이 좋아하는 활동에 열중하고 있다 보면 과거에 대한 생각에서 자연스레 멀어지게 될 것이다. 당신의 삶을 여러 활동과 사람들로 가득 채워 과거에서 벗어나도록 하자. 새로운 취미를 찾고(스포츠, 독서, 미술, 공예 등) 가족 또는 친구들과 시간을 보내보자. 책을 읽거나 영화를 보도록 하자. 당신이 스스로에게 좋은 기분을 느낄 수 있으며 즐길 수 있는 활동을 해보도록 하자.  즐거운 활동을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 완전히 집중해야 하는 활동(요리, 퍼즐 등)을 해보거나 자신이 아닌 다른 것에 집중해야 하는 활동(애완동물 돌보기, 아이 돌보기 등)을 시도하면 주의를 돌리기가 더 수월할 것이다. 운동은 엔돌핀(기분을 증진시키는 호르몬)의 분비를 촉진하며 신경계를 자극한다. 매일 30분 이상 운동을 해보도록 하자. 팔과 다리 양쪽을 사용하는 걷기, 달리기, 수영, 춤추기 등의 운동이 가장 좋다.  운동을 하면서 느껴지는 신체의 감촉에 집중해보자. 운동을 할 때 좋아하는 음악을 들어보도록 하자. 친구와 같이 운동을 해서 운동하는 시간을 사회적 활동으로 만들어보도록 하자. 특정 요소들이 과거에 연연하게 만들 수도 있다. 특정 음악이나 장소, 영화 등이 잊고 싶은 과거를 떠올리게 만들 수 있다. 그렇다면 그 특정 행동등을 하지 않는 것이 앞으로 나아가는 것에 도움을 줄 수 있을 것이다.  예를 들어 슬프거나 느린 박자의 음악이 과거에 대한 생각을 하게 만든다면 듣는 음악의 장르를 바꿔보도록 하자. 침대에 눕기 전에 과거를 떠올리는 경향이 있다는 사실을 알았다면 침대에 눕기 전에 독서나 일기를 쓰는 식으로 자기 전 습관을 바꿔보도록 하자. 이런 식의 변화가 영구적으로 지속될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다. 과거에서 벗어난 뒤에는 과거에 대한 생각을 유발하는 행동을 다시 시도해볼 수도 있을 것이다. 성공적인 미래를 위한 계획에 집중하다 보면 과거에 집중할 시간이 모자람을 알게 될 것이다. 당신이 감사하는 것의 목록을 써보고 미래에 하고 싶은 행동들 또는 기대하고 있는 것들을 목록으로 작성해보도록 하자. 이미 계획한 것도 좋고 새로 계획을 만들어볼 수도 있다.  미래 계획이 꼭 사치스러울 필요는 없다. 단순히 다음 주에 친구와 저녁을 같이 먹는 것처럼 간단한 것을 선택해도 좋다. 미래에 대한 계획을 세울 때는 그 목표를 달성하기 위해 밟아야 하는 모든 단계를 같이 쓰도록 한다. 자신의 강점, 그리고 스스로에 대해 좋게 생각하는 점에 초점을 맞추도록 한다.
주의 환기시키기. 운동하기. 과거에 대한 생각을 유발하는 요소 제거하기. 미래를 위한 계획 세우기.