一定負荷の有酸素運動とは、比較的安定した心拍数をそのまま維持して最低10分間行える有酸素運動です。この種の運動はカロリー燃焼と新陳代謝の向上に役立ちます。  毎週150分間の有酸素運動を実行する（または１日30分間の有酸素運動を週に５日間実行する）ことが一般的に推奨されています。中程度と強度の運動を混ぜながら行いましょう。異なる強度を組み合わせることで、有酸素運動のメリットが得られるだけでなく脂肪燃焼にも効果的です。  中強度の有酸素運動として、ジョギング・ウォーキング、ランニング、サイクリング、ハイキング、ステアマスターまたはエリプティカル・クロストレーナーを使った運動、水泳、ダンスなどが挙げられます。 腹部の脂肪を減らすには中強度の有酸素運動を毎日最長60分間行うと最も効果的だという調査結果があります。 朝食を食べる前に有酸素運動をするように心がけましょう。空腹状態で運動をすると体に蓄えられた脂肪がエネルギーとして消費されます。  朝、有酸素運動を実行するようにしましょう。20〜30分間のウォーキングに出かけるだけでも、体は余分に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うことになります。 朝早く起きるのは辛いことかもしれませんが、それを優先事項にして数週間続けましょう。いずれ心身ともに慣れてくるでしょう。 また、早く寝るようにしましょう。十分な睡眠は重要です。朝の運動を日課にする場合には就寝時刻を早めると良いでしょう。 有酸素運動は体全体の脂肪を燃焼させて落とす役割を果たしますが、軽い筋力トレーニングを追加することで腹部の筋肉を引き締めることができます。  体幹強化及び引き締めのための運動を実践しましょう。腹部の脂肪を落とした後にその周辺の筋肉を引き締めると体幹が割れて見た目が良くなるでしょう。 筋肉引き締めの運動として、腹筋運動（クランチ）、プランク、バイシクル・クランチ、Vシットなどに挑戦しましょう。 筋肉の引き締め運動は筋肉強化にも役立ちます。ただし、特定の部位だけに焦点を当てる「スポット処理」はできません。「体の特定の部分に焦点を絞って脂肪を落とす」とは神話に過ぎません。つまり、腹部の運動を行ってもお腹周りの脂肪が落ちることはありません。
一定負荷の有酸素運動を実行する　 朝運動する　 腹部と体幹を引き締める運動を加える　