단적으로 말하자면 부러움과 질투는 많은 사람들이 헷갈려하지만 절대 같은 것이 아니다. 부러움을 극복하기 위해서는 먼저 질투와의 차이점을 이해하고 스스로가 느끼는 감정이 어떤 것인지 알 필요가 있다. 질투를 먼저 예로 들어보자. 질투라는 것은 당신이 가지고 있는 무언가를 잃을 위기에 쳐했을 때 본능적으로 생기는 감정이다. 하지만 부러움은 당신이 없는 것을 선망하는 과정에서 발생하는 감정이다. 예를 들어 당신의 연인이 다른 남자 혹은 여자와 시시덕거리는 모습을 보게 되면 어떤 기분이 들 것인가? 바로 질투심이다. 그러면 친구가 새 스포츠카를 몰고 당신 앞에 나타났을 때는 어떤 감정이 생길까? 여기서 생기는 감정이 바로 부러움이다. 누군가를 부러워하는 것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 끼쳤는가? 오랜 우정으로 다져진 친구 관계라 하더라도 당신이 친구 옆에서 부러움으로 인해 행복할 수 없으면 작은 실수로도 깨질 수 있을 것이다. 당신이 부러움으로 인해 친구의 전화를 무시할 수도 있고, 전 남친이나 여친의 페이스북에서 그들이 행복한 모습을 보고 부러움을 느껴 집착 수준으로 그들의 사진을 뒤져보게 될 수도 있다. 아니면 친구의 블로그에 올라온 사진을 보고 친구의 예술적 재능에 부러움을 느껴 글을 읽기 싫어질 수도 있다. 이렇게 부러움으로 인해 발생할 수 있는 다양한 위험이 있는데 그래도 부러움을 느끼면서 살고 싶은가? 대신 다른 일을 해 시간과 정신력 소모를 줄이고 싶지 않은가? 부러움이 당신에게 끼칠 수 있는 악영향을 정리해 보자면 다음과 같다:  시간 소모 정신력 소모 사생활, 직장 생활의 붕괴 뒤틀리는 성격 부정적으로 사고 유도 일단 건설적인 방향으로 나아가기 전에 먼저 해야 할 것이 있다. 바로 당신이 왜 부러움을 느끼는지 알아보는 것이다. 친구의 새 스포츠카가 부럽다면 약간의 시간을 두고 천천히 생각해 왜 당신이 그 스포츠카에 부러움을 느끼는지 분석해보라. 스스로에게 질문을 던지면서 당신의 부러움이 어디에서 기인한 것인지를 파악하라. 스포츠카를 부러워한다면 아마 당신이 친구가 가진 멋진 차를 원하는 것일 수도 있다. 하지만 당신은 그 정도로 비싼 차를 구입해 유지할 수 있는가? 그렇다면 당신이 부러워하는 것은 친구의 능력인가? 일기는 자기 자신의 생각을 정리하고 부정적인 감정을 몰아낼 때 아주 유용하게 쓰일 수 있는 도구이다. 매일 일기를 적어 당신의 부러움의 근원을 찾아 스스로의 감정을 제어해보자. 일단 앞에서 설명한 것과 같이 자신이 왜 부러움을 느끼는 지 이유를 쭉 적어본다. 최대한 자세하게 써야 할 것이다. 그리고 자신이 쓴 일기를 읽어보며 당신은 왜 상대방을 부러워하는지에 대해 다시 생각해 볼 수 있을 것이다. 예를 들어 당신이 친구가 스포츠카를 몰고 당신 앞까지 왔을 때 어떤 기분이 들었는지를 일기에 쓰도록 한다. 그 때 당신의 감정은 어땠고 친구가 스포츠카 문을 열고 나와 했던 행동과 말에 의해 당신의 사고가 어떻게 바뀌었는가? 당신의 기분이 어땠는지 적고 그 당시의 상황을 되돌아 봤을 때 또 어떤 기분이 드는지를 적는다. 당신의 얘기를 잘 들어줄 수 있는 친구나 가족에게 당신의 감정을 토로하는 것은 쌓여있던 감정을 풀 수 있는 계기가 되어 실제로 당신의 기분을 더 좋게 만들어 줄 것이다. 가능하다면 당신이 부러워하는 사람과 별 관계가 없는 사람에게 얘기하도록 하자. 그리고 최대한 당신의 얘기를 귀기울여 들어줄 수 있는 친구를 고르도록 한다. 당신의 생각을 지지하고 받아들일 수 없는 사람에게 얘기하게 되면 오히려 기분만 상한 채로 끝날 수 있다. 당신 스스로 다른 사람을 부러워하는 감정을 조절하기 힘들다면 전문가를 찾아가는 것을 고려해본다. 자기 안에 담아두게 되면 질투로 발전해 일상 생활 속에서 행복을 느끼지 못하게 될 수도 있다. 이 방면의 치료 전문가들은 당신의 이야기를 바탕으로 당신이 무엇을 부러워하는지 정확히 파악해 당신 스스로 그 감정과 맞서 싸울 수 있게 도와준다. 당신의 정신 건강을 위해 시간과 돈을 투자하라.
부러움과 질투의 차이점 이해하기. 부러움이 당신에게 주는 피해 따져보기. 부러움을 느끼는 이유 생각해보기. 스스로가 느끼는 감정 적어보기. 친구에게 당신의 감정 토로하기. 심리 치료사와 상담하기.