Você vai acabar se machucando se exagerar na frequência dos exercícios, afinal os músculos precisam de um tempo para se recuperar entre cada sessão. No geral, separe dois dias de descanso entre os treinos no início do processo, enquanto o seu corpo se acostuma. Os exercícios compostos, daqueles que trabalham vários grupos musculares de uma vez, são os mais eficazes para quem quer queimar gordura. Você vai queimar calorias de qualquer jeito, seja qual for o tipo de peso que levantar. Dito isso, é claro que a queima é maior quando a carga é pesada. O ideal é que você consiga completar as séries dos exercícios com certa dificuldade, mas sem sacrificar a postura e nem falhar no meio do movimento. Por outro lado, opte por cargas mais leves caso o seu objetivo seja aumentar a resistência.  Tente fazer entre seis e 12 repetições de cada exercício se você optar por cargas mais pesadas. Faça entre 12 e 15 repetições em cada série e levante cargas mais leves caso você queira aumentar a resistência.  Uma repetição equivale a um movimento completo de determinado exercício. Uma série, por sua vez, corresponde ao número de repetições seguidas. Aproveite o intervalo entre as séries para recuperar o fôlego, mas não exagere (ainda mais se o seu objetivo é perder peso). Se você tiver que passar de um minuto, é porque as cargas estão pesadas demais. A postura é um dos elementos mais importantes de toda a musculação. Tente fazer os exercícios sem carga no início, conforme você se acostuma às técnicas, e tenha cuidado: um movimento em falso ou errado pode reduzir os benefícios da atividade e, nos piores casos, até levar a lesões sérias.  Veja vídeos da internet, acompanhe blogs e sites de musculação e use outros meios de aprender a adotar as posturas corretas em todos os exercícios. Peça para um professor de educação física ou o seu personal trainer ficar de olho na sua técnica quando você for à academia. Intensifique a carga que você levanta aos poucos, em incrementos de 1 ou 2 kg, conforme fica mais habituado e forte e passa a queimar mais calorias. Mais uma vez, não exagere. O levantamento de peso ajuda no ganho de massa magra e na queima de calorias, mas os exercícios aeróbicos também vêm muito a calhar na queima de gordura. O melhor de tudo é que há uma infinidade de opções e modalidades, das simples às mais complexas.  Comece e termine o treino de musculação do dia com dez minutos de esteira, bicicleta ou elíptico. Faça cinco minutos de exercícios aeróbicos entre as séries de musculação normal: esteira, elíptico, bicicleta ergométrica, entre outros. Faça duas ou três sessões só de exercícios aeróbicos de 30 a 45 minutos por semana. Elas podem ficar para os dias em que você não fizer levantamento de peso, por exemplo.
Faça musculação duas ou três vezes por semana. Escolha a carga certa de acordo com os seus objetivos. Descanse por no máximo um minuto entre cada série. Atente-se mais à postura do que à velocidade e à carga. Aumente a carga gradualmente. Incorpore exercícios aeróbicos à sua rotina para queimar ainda mais calorias.