Penelitian telah membuktikan bahwa lingkungan kita adakalanya mengarahkan kita pada perilaku tertentu, meskipun kita sudah berusaha menghentikannya. Oleh sebab itu, usaha untuk menghentikan kebiasaan buruk juga harus dilakukan dengan mengurangi pemicu situasional sampai Anda bisa membentuk cara baru untuk menghadapinya.  Situasi dalam sebuah novel bisa membantu kita mendayagunakan bagian tertentu di dalam otak kita yang berperan dalam membuat keputusan secara sadar sehingga kita tidak kembali lagi melakukan perilaku yang terpola oleh kendali otomatis.  Salah satu cara menghindari kebiasaan buruk adalah dengan mengubah apa yang Anda lihat sehari-hari. Setelah itu, amati apakah keinginan Anda untuk melakukan kebiasaan buruk semakin berkurang. Sebagai contoh, jika Anda senang merokok di teras rumah, pindahkan kursi yang biasa Anda duduki lalu ganti dengan pot bunga. Jika Anda cenderung makan berlebihan pada saat duduk di tempat tertentu di meja makan, duduklah di tempat lain atau tata ulang furnitur Anda sedemikan rupa sehingga posisi duduk Anda berubah dari biasanya. Perubahan besar di lingkungan bisa mengurangi berulangnya kebiasaan buruk yang tidak Anda sadari dan memaksa pikiran Anda menilai kembali apa yang sedang terjadi.  Bangunlah hubungan dengan orang-orang yang mendukung perilaku yang Anda inginkan. Jangan mengabaikan teman-teman lama, tetapi Anda bisa mengurangi munculnya pemicu perilaku buruk jika berteman dengan orang-orang yang cara hidupnya sesuai dengan apa yang Anda inginkan.  Pergilah berlibur, jika bisa. Salah satu cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah dengan mencari situasi baru yang sama sekali berbeda untuk sementara. Bentuklah kebiasaan baru yang sehat agar bisa Anda terapkan setelah Anda kembali beraktivitas seperti biasa. Jika Anda bisa menciptakan hambatan sehingga lebih sulit atau tidak menyenangkan lagi melakukan kebiasaan buruk ketimbang tindakan yang lain, Anda bisa menghilangkan rutinitas yang sudah membentuk kebiasaan buruk ini di masa lalu. Here are a few suggestions:  Ceritakan rencana Anda untuk menghilangkan kebiasaan buruk kepada orang-orang yang suportif dan mintalah mereka menegur jika Anda melakukannya lagi. Cara ini akan membawa konsekuensi jika Anda sampai menyerah pada godaan.  Akan lebih baik lagi jika Anda bisa mencari seseorang yang ingin menghilangkan kebiasaan buruk yang sama dengan Anda. Dengan demikian, Anda berdua bisa saling mengawasi agar tetap taat pada rencana sehingga bisa menghentikan kebiasaan ini bersama-sama.  Gagasan lain yang sama baiknya adalah dengan melakukan apa saja untuk memutus urutan kejadian yang cenderung mengarahkan Anda pada perilaku buruk. Contohnya, jika Anda ingin berhenti merokok, simpanlah rokok Anda di ruangan yang lain. Jika Anda ingin berhenti login ke Facebook selama jam kerja, putuskan koneksi internet atau gunakan salah satu aplikasi yang bisa memblokir akses ke situs-situs seperti ini. Meskipun hambatan ini bisa diatasi dengan mudah, adakalanya cukup sulit menghilangkan pola perilaku yang menggiring Anda pada kebiasaan yang tidak baik.  Tentukan "hukuman" kecil jika Anda menyimpang. Contohnya, Anda bisa menggunakan alasan yang sama untuk menghentikan kebiasaan berbicara kasar: setiap kali Anda kembali melakukan kebiasaan lama, masukkan uang Rp10.000 (atau lebih) ke dalam kaleng atau stoples. Tentukan jumlah yang cukup membebani jika Anda kembali menyerah pada godaan dan lakukan niat Anda dengan taat. Jika Anda sudah berhasil meninggalkan kebiasaan lama, gunakan uang ini untuk membeli hadiah atau donasikan untuk kegiatan amal. Atau jika Anda sedang berusaha menghentikan kebiasaan makan berlebihan, perpanjang 10 menit waktu berolahraga jika Anda makan berlebihan. Hukuman yang ada kaitannya dengan perilaku bisa menjadi cara yang paling efektif. Ada kebiasaan tertentu, seperti suka mengulur waktu, yang sulit diubah sebab solusinya terkesan cukup membebani. “Berhenti mengulur waktu” terasa seperti tugas berat yang tidak mungkin bisa Anda lakukan. Cobalah membagi rencana ini ke dalam beberapa langkah kecil yang sanggup Anda lakukan. Dengan demikian, Anda boleh menerima “hadiah” setelah melihat keberhasilan dengan segera. Selain itu, otak Anda juga tidak akan menolak tujuan akhir sebagai hal yang “terlalu besar” untuk dilakukan. Alih-alih mengatakan “Aku akan berhenti makan makanan yang tidak sehat”, coba katakan “Aku akan sarapan pagi dengan menu yang sehat”. Alih-alih mengatakan “Aku akan lebih sering berolahraga”, coba katakan “Aku akan berlatih yoga setiap hari Sabtu pagi”. Setelah Anda melihat keberhasilan dalam melakukan langkah-langkah kecil ini, tingkatkan lagi usaha Anda agar tujuan utama Anda bisa tercapai.  Contohnya, alih-alih mengatakan “Aku tidak akan mengulur-ulur waktu lagi mulai hari ini”, buatlah rencana untuk diri sendiri “Aku akan tetap fokus bekerja selama 30 menit hari ini”. Ada cara yang cukup terkenal yaitu “metode Pomodoro” yang bisa membantu Anda. Pasanglah pewaktu dengan menentukan sendiri berapa lama Anda ingin fokus bekerja tanpa melakukan hal-hal yang lain. Jangan terlalu lama, 45 menit sudah lebih dari cukup atau 20 menit juga boleh. Cara ini bertujuan agar Anda bisa menentukan sendiri tugas yang masuk akal dan bisa Anda lakukan.  Setelah waktu yang Anda tentukan selesai, istirahat dahulu! Lakukan hal-hal yang Anda sukai, melihat-lihat Facebook, membaca SMS. Setelah itu, tentukan lagi waktu kerja yang baru. Cara ini bisa “menipu” otak Anda sehingga terbentuk kebiasaan baru yang baik sebab Anda bisa melihat keberhasilan dengan segera (yang diinginkan oleh otak Anda). Oleh karena sebuah kebiasaan terbentuk pada saat kebiasaan ini diberi hadiah dengan cara tertentu, cara terbaik untuk menciptakan kebiasaan baru adalah dengan memberikan hadiah kepada diri sendiri jika Anda melakukan kebiasaan yang baik.  Hadiah yang paling mendukung keberhasilan adalah hadiah yang diberikan segera setelah Anda melakukan perilaku yang baik dan berikan apa yang benar-benar Anda inginkan atau sukai. Contohnya, jika Anda ingin menghentikan kebiasaan terlambat datang ke kantor, berikan hadiah segelas kopi hangat kepada diri sendiri setiap kali Anda datang tepat waktu sampai hadiah ini tidak diperlukan lagi. Cobalah mengganti kebiasaan buruk Anda dengan hal baru yang positif dalam keseharian Anda. Intinya adalah menyiapkan rencana agar ada tindakan alternatif jika Anda tergoda untuk melakukan kebiasaan buruk.  Contohnya, jika Anda ingin berhenti merokok, gantilah dengan mengisap permen, melakukan latihan pernapasan, atau berjalan kaki di sekitar rumah. Isilah kekosongan karena Anda meninggalkan kebiasaan lama dengan aktivitas baru agar Anda tidak mengulangi kebiasaan lama. Carilah tindakan alternatif yang menarik dan tidak membuat Anda bosan. Jika Anda bisa membentuk kebiasaan baru dengan melakukan kegiatan yang benar-benar Anda sukai, sesuatu yang bisa Anda nikmati, atau yang pasti (dan idealnya segera) memberikan hasil yang positif, Anda akan lebih mudah beralih pada kebiasaan yang baik ini. Perubahan perilaku adalah proses yang panjang dan menghentikan kebiasaan akan membutuhkan waktu. Jadi, bertahanlah dalam menjalankan rencana Anda. Bersabarlah dan bersikap baiklah kepada diri sendiri.  Buku-buku tentang kebijaksanaan konvensional dan pengembangan diri mengatakan bahwa sebuah kebiasaan bisa dihentikan dalam waktu 28 hari. Kenyataannya jauh lebih rumit, sebab berdasarkan penelitian terbaru, lamanya proses pembentukan kebiasaan baru tergantung pada individu yang bersangkutan dan kebiasaan itu sendiri. Rentang waktunya bisa hanya 18 hari, bahkan bisa sampai 245 hari.  Meskipun proses ini berbeda pada masing-masing orang, mungkin cukup aman jika dikatakan bahwa beberapa hari pertama akan menjadi proses yang paling sulit. Beberapa ahli saraf menyarankan agar orang-orang menjalani masa "karantina" selama dua minggu pertama. Dengan menjalani karantina, sistem saraf kita akan berjuang menghadapi perubahan zat kimia tubuh yang berfungsi memicu pusat penerima rangsangan di dalam otak kita karena terbiasa menerima "hadiah". Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak mampu melakukan sesuatu adalah kebiasaan kognitif yang buruk karena akan membentuk keyakinan bahwa Anda memang tidak mampu. Ingatlah bahwa bersikap keras kepada diri sendiri karena menghadapi masalah atau melakukan kesalahan tidak akan membantu dan cara ini akan memperburuk kebiasaan yang sudah buruk.  Jika Anda sadar sedang mengkritik diri sendiri, ingatlah bahwa hal-hal yang terlihat saling bertentangan bisa berjalan beriringan. Contohnya, bayangkan Anda ingin menghentikan kebiasaan makan makanan tidak sehat, tetapi Anda “mengalah” dan membeli sekantong keripik untuk teman makan siang. Mungkin Anda akan menyalahkan diri sendiri karena hal ini, tetapi Anda bisa memilih bersikap baik dengan mengakui kesalahan dan menyadari bahwa ini bukanlah sebuah kegagalan. Anda tidak perlu menyerah hanya karena sudah pernah satu kali mengalah. Cobalah menambahkan kata dan pada pernyataan Anda dan membuat rencana yang positif jika lain kali Anda menghadapi tantangan. Contohnya: “Aku sudah membeli sekantong keripik waktu makan siang tadi. Aku sangat kecewa pada diriku sendiri karena kejadian ini dan aku bisa menyiapkan sendiri camilan untuk kubawa ke tempat kerja agar mesin penjaja makanan tidak membuat aku tergoda”. Anda juga bisa menambahkan kata "tetapi" lalu ikuti dengan pernyataan positif. Contohnya, "Aku sudah tidak bisa apa-apa lagi, TETAPI setiap orang adakalanya berbuat salah".
Ubahlah lingkungan Anda. Ciptakan penghalang bagi kebiasaan buruk. Mulailah dari hal-hal kecil. Berikan hadiah untuk keberhasilan Anda. Carilah cara pengganti. Bersabarlah. Bersikap baik kepada diri sendiri.