La relaxation musculaire progressive consiste à contracter, puis à relâcher son corps de manière progressive. En contractant consciemment vos muscles, vous pouvez rediriger la sensation de colère que vous ressentez . Concrètement, la relaxation musculaire progressive consiste à prendre quelques respirations profondes, puis  :   commencez par les muscles du visage et de la tête. Restez contracté pendant une vingtaine de secondes, puis relâchez ; continuez en descendant le long de votre corps, en contractant puis en relâchant vos épaules, vos bras, votre dos, vos mains, votre poitrine, vos jambes, vos pieds et enfin vos orteils ; prenez de profondes respirations, tout en ressentant vos muscles détendus, depuis vos orteils, en remontant jusqu'à votre tête. Si vous êtes en colère et sentez que vous êtes sur le point de perdre le contrôle, prenez votre temps. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de répondre ou d'agir immédiatement. Laissez la situation telle quelle, pensez en tant que personne responsable et douée de raison et attendez avant de réagir que votre colère se soit apaisée . Si vous ne pouvez quitter la situation physiquement, donnez-vous un peu de répit en comptant jusqu'à 10 (20, 50 ou même 100 !) avant de répondre. Si vous commencez à perdre votre sang-froid, pourquoi ne pas quitter la pièce ? Si vous êtes enfermé, sortez prendre l'air. Vous reprendrez le contrôle de vos nerfs en vous éloignant de la personne ou de la situation qui vous a mis dans un tel état et en offrant un tout nouvel environnement à vos sens, qui seront ainsi sollicités par autre chose . Modifiez les réactions chimiques responsables de la colère. Essayez de faire ressortir l'humour qui se cache dans une situation désagréable ou riez en pensant à autre chose. Ainsi, vous diluerez la tension que représente la situation en question et modifierez la réaction chimique en cours dans votre organisme . Imaginons que votre enfant ait jeté un sac entier de farine sur le sol de la cuisine. La colère sera peut-être votre première réaction. Or, en prenant quelques instants pour observer la situation de manière objective (en imaginant par exemple qu'il ne s'agit pas de votre propre cuisine), vous arriverez peut-être à rire de la situation. Alors : riez, rameutez les troupes pour vous aider à nettoyer tout ce désordre et vous arriverez à transformer une situation négative en un souvenir drôle. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions . Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, faites une petite pause mentale grâce à la méditation. Éloignez-vous de la situation qui est à l'origine de votre colère : sortez, allez dans la cage d'escalier ou même dans la salle de bain .  Prenez des inspirations longues et profondes. Continuez à aspirer l'air et vous arriverez à faire descendre votre rythme cardiaque. Inspirez suffisamment profondément pour faire gonfler votre abdomen. Visualisez une lumière dorée qui remplit votre corps en même temps que vous inspirez et laissez votre esprit voyager. L'expiration, quant à elle, devient le moment idéal pour laisser s'échapper des rayons sombres qui polluaient votre organisme et votre esprit. Une fois que la méditation a fait son effet, penchez-vous sur vos émotions et réfléchissez à la manière dont vous allez gérer la situation qui vous a mis dans cet état de colère.
Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Différez le moment où vous allez donner une réponse. Changez de décor. Décelez l'humour qui peut se cacher dans une telle situation. Accordez-vous une pause méditative.