妊娠中に横になる時には枕がたいへん重宝します。ベッドに横になる前に枕を積み重ねて、一旦横になったら、寝心地のよい体勢になるようにパートナーに枕の位置を調整してもらいましょう。抱き枕のような長い枕は、体の横を下にして寝る時に背中に当てたり、横向きの姿勢で抱きかかえるのに適しています。 枕で頭を高く上げると、横になっている間に胸やけを起こすことがなく、膝の間やお腹の下に枕を入れると背中や脚の圧迫感を取り除くことができます。妊娠中の女性が脚の間に挟んで腰をサポートするように考案された長い抱き枕を取り扱う店舗も多くあります。 かかりつけの医師は水分補給のために水をたくさん飲むように勧めるでしょう。ただし、夜中に何度も目覚めてトイレに行くことがないように、就寝前や横になる前には水をたくさん飲むのを控えましょう。横になる予定の1時間前から水分摂取を止めます。 妊娠中に胸やけを経験する女性も多く、それが不快感や断続的な睡眠の原因となることがあります。就寝前や横になる前の数時間には辛い食品の摂取を避けて、胸やけを防ぎましょう。胸やけを起こさないためにも、横になるのは食後2時間以上たってからにして、その間はリラックスして過ごします。 横になってから胸やけを感じたら、枕を使って頭の位置を高く上げましょう。頭を高く上げると、食べた物の消化が進みます。 妊娠中に快眠を得るためには、マットレスに適度な硬さがあり、スプリングに窪みや沈みがないことが大切です。マットレスに窪みや沈みがある場合は、床に布団を敷いて寝る、またはマットレスの下に板を置いてマットレスを固く平らに保つなどの工夫をしましょう。 今まで柔らかめのマットレスを使っていた人は、硬いマットレスに変えると不快感を覚えるかもしれません。柔らかめのマットレスに馴染んでいて特に睡眠に問題がなければ、マットレスを変える必要はありません。
ベッドに枕を2，3個用意するか、抱き枕を使う　 横になる直前に水を飲まない　 横になる数時間前に食事を済ませる　 ベッドのマットレスの一部に窪みや沈みがないことを確かめる　