Une bonne hydratation durant la journée vous donnera meilleure mine et vous aidera à vous sentir mieux. Dormir en étant même un peu déshydraté risque non seulement de perturber votre cycle de sommeil, mais vous aurez également l’air plus fatigué le matin. Vous devez vous hydrater pour donner à votre peau un teint uniforme et éviter les cernes sous les yeux (qui vous donneront l’air fatigué même si vous avez eu une nuit de sommeil complète). Pour éviter les allers-retours au milieu de la nuit, commencez à boire tôt dans la journée et arrêtez 2 heures avant l’heure du coucher. L’alcool et la caféine favorisent la déshydratation, c’est pourquoi vous devez les éviter si vous souhaitez rester hydraté(e). En plus, l’alcool provoque la dilatation des vaisseaux sanguins dans le corps et le visage, provoquant un rougissement et un gonflement de la peau au réveil. Vous aurez l’air encore plus fatigué si vous buvez l’un ou l’autre avant de dormir, donc évitez-les la veille de tout évènement important. La sensation de fatigue au réveil peut être causée par de nombreux facteurs, mais la mauvaise hygiène de sommeil est l’une des raisons les plus courantes. Bien dormir ne se résume pas uniquement à la durée du sommeil, il dépend également de sa qualité. La plupart des gens se contentent de se mettre au lit et d’éteindre la lumière, cependant ce n’est pas la bonne façon de se détendre après une dure journée. Avant de vous coucher, prenez le temps de vider votre esprit de toutes les choses stressantes. Pensez également à éteindre la télé ainsi que les sources de lumière vive. Commencer la nuit avec un esprit détendu aidera votre cerveau à atteindre une phase de sommeil profond, ce qui optimisera les bienfaits du sommeil. La plupart des experts s’accordent à dire que l’adulte moyen doit dormir entre 7 et 9 h tous les soirs. Cela semble trop pour beaucoup de gens, mais c’est parce qu’il n’y a pratiquement aucun adulte qui dort autant. En réalité, environ 40 % d’adultes dorment moins de 7 h par nuit, ce qui veut dire que presque la moitié manquent de sommeil. Ce n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous semblent fatigués au réveil. Si vous voulez avoir l’air moins fatigué le matin, essayez d’être vraiment moins fatigué en dormant suffisamment la nuit. Dormez à heures régulières pour régler votre horloge interne et vous aurez toujours l’air frais et dispos au réveil.  Une heure avant de vous coucher, éteignez les appareils électroniques, car leur écran perturbe les signaux qui indiquent au corps qu’il est temps de dormir. En évitant de les utiliser avant de vous coucher, vous arriverez plus facilement à avoir une bonne nuit de repos. Pour apparaitre sous votre meilleur jour au réveil, il est conseillé de dormir sur le dos, car cela prévient l’apparition des rides du sommeil, des poches sur le visage et évite l’apparition précoce des rides. Vous pouvez également placer plus d’oreillers sous votre tête pour positionner votre corps à un angle de 25-30 degrés. D’après les recherches, cela réduit la formation des cernes en évitant l’accumulation du sang dans les minuscules vaisseaux sanguins du visage quand vous dormez.
Buvez beaucoup d’eau. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Dormez suffisamment. Dormez sur le dos.