자신이 어떤 기분인지 자세히 생각해보기 위해 거울을 통해 스스로를 되돌아보자. 당신은 자신의 어떤 점을 좋아하는가? 그리고 어느 부분에 개선이 필요하다고 생각되는가? 당신의 정직하지 않은 태도와 의견, 활동이 심리학적 방어기재로 인한 것일 수도 있다. 따라서 자신을 객관적으로 되돌아보며 장점과 단점을 공책에 적어보고 자아 존중을 얼마나 하고 있는지도 잘 생각해본다. 자신을 존중하되 개선이 필요한 부분은 거침없이 적고 성취를 이룬 것이 있으면 축하한다.  자신의 강점이 무엇인지 적어보자. 당신은 무엇을 잘하는가? 주변의 다른 사람들보다 특출나게 잘하는 것이 있는가? 매일 어떤 특별한 일에 기여를 하는가? 당신은 자신의 어떤 점에서 자부심을 느끼는가? 과거의 당신과 비교했을 때 어떤 점이 더 좋아졌는가? 약점도 알아보도록 한다. 스스로를 봤을 때 어떤 점이 부끄럽게 느껴지는가? 무언가 개선할 점이 있는가? 시간이 흐르면서 실력이 떨어진 능력이 있는가? 우리 삶의 부정직함의 근본적인 이유 중 하나로 부끄럽거나 보고 싶지 않은 것, 본능적으로 꺼려하는 것에 대립하지 않으려는 마음가짐이 있다. 이런 사고방식에 안주하는 대신 정직하게 이를 밝히도록 한다.  당신이 30세가 되었을 때까지 책을 쓰기로 항상 꿈꿔왔다고 가정하자. 아마 지금은 5년 전보다 더 꿈꿨던 나이에 가까울 것이다. 하지만 당신이 준비가 되지 않았다면 어떤 기분이 들까? 아마 서둘러서 당신의 꿈을 형태라도 갖추게 하고 싶을 것이다. 하지만 이미 일상에 익숙해져 같은 패턴을 벗어나지 못하고 있을 수도 있다. 인간 관계가 원하는 대로 돌아가지 않아 불행함을 느낄 수도 있다. 이런 일들로 인해 스스로에 대해 자부심을 느끼지 못하고 변화를 거부하게 될 수도 있다. 최대한의 노력을 동원해 마음 속에서 모든 변명을 지우도록 하라. 특정 주제가 당신에게 불편하다고 해서 피해선 안 된다. 당신은 과거로 돌아갈 수 없고, 이미 일어난 일을 바꿀 수도 없다. 대신 당신은 태도와 사고방식을 바꾸고 스스로를 더 행복하게 만들 수 있다. 위에서 자신의 강점과 단점을 공책에 적었을 것이다. 이제 부족한 부분을 보고 어떻게 개선할 수 있는지 생각해보자. 만약 방법이 떠올랐으면 그 방법들을 자세히 적어본다.   당신의 강점은 왜 강점인지 생각해 본 적이 있는가? 당신이 특별하게 자신감을 느끼는 일이 있었다면 왜 그런지 생각해본다. 이를 통해 당신의 약점을 지울 수도 있지 않을까? 당신이 더 나은 사람이 되기 위해 어떤 장해물을 극복해야 하는가? 당신이 느끼는 위협이 외부적인 것인가? 체육관을 한달 끊어 살을 빼려고 하는데 돈이 부족하다던가 하는 것 말이다. 아니라면 내부적인 것에 원인을 찾을 수 있겠다. 하려는 의욕 부족, 노력 부족 등을 개선해보자. 자신에게 거짓말하는 것은 쉽다. 예를 들어 어떤 일이 하기 싫을 때 우리는 수백 가지도 넘는 변명을 떠올리곤 한다. 그렇게 되면 하려던 일도 의욕이 뚝 떨어져 하지 않게 된다. 따라서 우리는 이를 최대한 막을 필요가 있다. 어떤 일을 해야겠다는 생각이 들면 무조건 해라. 변명을 스스로 용납하지 말고 마음을 굳세게 먹어라. 정말로 지금이 "적절한 때"가 아니라는 적합한 이유가 없는 이상 무조건 해야 한다. 마음을 먹으면 행동으로 옮기도록 한다.  자신의 목표를 성취하기 위해 관대한 사람이 되어라. 힘든 일을 할 때는 위험 요소를 겪은 만큼 스스로에게 보상을 주어라. 예를 들어 끔찍했던 관계를 끊고 나서 원하는 악기를 사거나 살을 목표치까지 빼고 나서 여행을 가는 것 등이 있겠다. 디지털의 도움을 받아 목표를 달성하자. 살을 빼고 싶다면 핸드폰에 알람과 일정을 적어 필요한 때 확인을 하도록 한다. 팩트(pact)라는 앱을 사용하면 운동을 할 때 돈을 벌 수 있어 동기부여가 될 수도 있다.
자신을 객관적으로 평가하기. 당신이 싫어하는 것과 맞서기. 자신이 더 나아질 수 있는 기회를 만들기. 하기로 결심했으면 무조건 하기.