歯垢を取り除くのに最も効果があるのは歯磨きです。正しい磨き方で定期的に歯を磨くと歯垢が蓄積するのを防ぎます。歯垢は蓄積すると石灰化し簡単に取り除けない歯石となってしまうので、歯磨きで歯垢を取り除くことが大切です。歯科医師は朝と就寝前の2度歯を磨くことを勧めていますが、少なくとも1日1度は歯を磨きましょう。 細菌は夜活発に酸を排出する一方で、睡眠中は唾液の量が減り酸を中和しにくくなります。そのため、就寝前に歯を磨くことはとても重要です。 デンタルフロスを使用する ことは口腔内を清潔に保つために大切ですが、残念ながら見落とされがちです。デンタルフロスを使うと歯間の食物残滓や細菌を取り除き、歯垢を予防します。１日に1度夜就寝時の歯磨きの前にフロスを使いましょう。フロスを歯間でやさしく前後に動かし、歯の側面を上方に移動させます。フロスを力任せに歯間に差し込むと歯茎の繊細な組織を傷つける恐れがあるので注意しましょう。  歯間ごとにフロスの新しい部分を使いましょう。フロスに付着した細菌をほかの歯に移さないように注意します。 ロールタイプのデンタルフロスが扱いにくければ、代わりにホルダータイプのデンタルフロスを使用します。木製やプラスチック製の持ち手がついて歯間に使うことができ、ロールタイプのデンタルフロスと同じ効果を得られます。 歯垢除去用の洗口剤だけですべての歯垢を取り除くことはできませんが、洗口剤が歯垢を柔らかくするので、歯磨きやフロスと組み合わせて使用すると歯垢を取り除きやすくなり、同時にミントの香りの清潔な息になるでしょう。 グルコン酸クロルヘキシジンを含む洗口剤は口内のいかなる細菌に対して最も効果がありますが、2週間続けて使うべきではありません。 歯垢の中の細菌は砂糖や澱粉質の食品で繁殖します。実際、砂糖や澱粉質の食品を摂るたびに細菌は虫歯を促す酸を排出するので、これらの食品を最小限に控えれば、酸の排出を防ぐことができます。もし誘惑に負けてしまったら入念に歯磨きとフロスをしましょう。 口腔内の衛生をどんなに徹底していても、半年に1度位歯科医院を訪問しましょう。歯科医院では専門家による徹底的な歯のクリーニングを受けることができ、歯ブラシの届きにくい奥歯の歯垢や頑固な歯石を取り除くことができます。
１日に2度歯磨きをします。 歯間をデンタルフロスで洗浄します。 歯垢に効果のある洗口剤を使用します。 砂糖や澱粉を多く含む食品を控えます。 定期的に専門家による歯のクリーニングを受けます。