การใส่ใจดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดี ทั้งเสื้อผ้าหน้าผม สุขภาพและอนามัย ล้วนแล้วแต่คุ้มค่าในการดูแลทั้งสิ้น โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการสร้างความประทับใจในการสัมภาษณ์งานหรือออกเดท รูปลักษณ์และความประทับใจแรกนั้นเป็นสิ่งที่ตราตรึงผู้อื่นมาก การดูเนี้ยบอยู่เสมอจะทำให้คุณมีข้อได้เปรียบและยังทำให้คนอื่นสนใจคุณเป็นพิเศษด้วย คุณจะทั้งดูดีและมีความมั่นใจขึ้นมาทันตาเห็นเลย    ดูแลสุขอนามัยของตัวเองทุกวัน ทั้งการอาบน้ำ แปรงฟัน และการใช้สเปรย์ดับกลิ่นกายให้บ่อยเท่าที่จำเป็น สวมเสื้อผ้าชุดที่คุณรู้สึกดูดีและมั่นใจ ซึ่งความมั่นใจในตนเองนี้จะเพิ่มขึ้นมาก หากคุณสวมชุดที่ใส่สบายและรู้สึกผ่อนคลาย การแสดงออกด้ายท่าทางมั่นใจ ย่อมทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้นได้ อย่างไรก็ดี การค้นหาคุณค่าในตัวเองให้เจอก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้อย่างแท้จริง คุณเป็นคนพิเศษ มีความสามารถ และยังมีผู้คนมากมายที่ยินดีเมื่อได้เห็นคุณมีความสุข หากคุณไม่สามารถรู้สึกเช่นนี้ได้ ลองเขียนลิสท์รายการความสำเร็จที่ตนเองทำไว้ออกมาดู และอย่ากลัวที่จะแสดงความยินดีให้แก่ตนเองด้วย ซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่น เมื่อผู้อื่นเห็นว่าคุณเชื่อมั่นในตนเองและรับผิดชอบการกระทำของตนเองด้วย พวกเขาจะชื่นชอบคุณมากขึ้น พวกเขายังอาจวางใจและเชื่อถือในตัวคุณมากขึ้นด้วย คนที่ขขข มักกลัวที่จะเรื่องผิดพลาดบ้าง หรือไม่ก็กลัวคนอื่นมองว่าตนเองทำอะไรผิด ดังนั้น หากมีความกลัวเช่นนี้เกิดขึ้น พยายามสูดลมหายใจลึกๆ และบอกตัวเองว่า “ฉันทำสิ่งนี้ได้ ความกลัวมันไร้เหตุผล” จงตระหนักถึงความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของตนเอง แต่อย่าจมอยู่กับมัน  หลังจากที่คุณเสริมสร้างความมั่นใจให้ตนเองในระดับหนึ่งแล้ว ลองทำในสิ่งที่คุณกังวลมากเป็นพิเศษดูบ้าง สำหรับคนทั่วไป เรื่องเช่นนี้อาจหมายถึงการถามคำถามในกลุ่มใหญ่ๆ หรือการยอมรับต่อหน้าคนอื่นว่า ตนเองไม่รู้ในเรื่องบางเรื่อง หากคุณเป็นคนขขข คุณอาจชอบโฟกัสไปที่เหตุการณ์เชิงลบที่เคยเกิดขึ้นกับคุณในอดีต ดังนั้น อย่าไปมองความผิดพลาดเหมือนกับว่ามันคือความล้มเหลว คุณควรมองมันเป็นประสบการณ์เรียนรู้บางอย่าง ซึ่งช่วยเสริมสร้างคาแรคเตอร์และความมั่นให้ตนเอง จำไว้ว่า ความผิดพลาดทุกครั้ง เป็นประสบการณ์ที่ให้บทเรียนกับคุณเพื่อที่จะได้ไม่ทำผิดอีกในครั้งต่อไป เตือนตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จที่เคยทำไว้ ทุกคนย่อมเคยทำพลาดกันทั้งนั้น ไม่ว่าพากเขาจะดูมั่นใจและเปิดเผยเพียงใดก็ตาม ดังนั้น การตอบสนองต่อความผิดพลาดต่างหากที่มีผลกระทบในระยะยาว การเขียนลงบนกระดาษจะช่วยให้ความเครียดที่คุณแบกรับไว้คลายลงได้ (แทนที่จะปล่อยให้มันล่องลอยในหัว) นอกจากนี้ การลงมือเขียนสิ่งใดๆ นั้น ยังช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองอื่นๆ ได้อีกด้วย  คุณอาจจะเริ่มลงมือจดบันทึกส่วนตัว ด้วยการเริ่มจดรายการ “สิ่งที่ฉันภาคภูมิใจ ซึ่งสามารถหยิบมาอ่านได้ทุกครั้ง เวลาฉันอารมณ์ไม่ดี” (ซึ่งรายการพวกนี้อาจจะเขียนได้ง่ายที่สุดในเวลาที่คุณกำลังอารมณ์ดี) ลิสท์รายการดังกล่าวมักเป็นเรื่องที่มีอยู่จริง เพียงแต่เวลาที่เรากำลังกังวล อารมณ์ไม่ดี หรือขขข เรามักจะมองข้ามมันไปเอง การจดบันทึกรายการดังกล่าวไว้หยิบอ่านใกล้ๆ มือ จะช่วยให้คุณเตือนตัวเองได้ว่าคุณมีเรื่องที่ควรมั่นใจในตนเองอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนเรื่องที่ “ภาคภูมิใจในทักษะการเล่นกีตาร์” “ภาคภูมิใจที่ฉันเคยปีนเขาสำเร็จ” หรือ “ภาคภูมิใจที่ฉันสามารถสร้างเสียงหัวเราะให้เพื่อนๆ ได้ เวลาที่พวกเขาเศร้า” แหล่งทรัพยากรความมั่นใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ควรจะมาจากตัวคุณเอง เวลาที่คุณรู้สึกขขข ถามตัวเองดูว่า: ฉันมีสิ่งไหนที่คนอื่นขาดไปบ้าง ฉันมีส่วนช่วยทำสังคมให้ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ฉันมีจุดอ่อนตรงไหนและจะแก้ไขมันได้อย่างไร อะไรที่จะทำให้ฉันตระหนึกถีงคุณค่าในตนเอง พยายามเตือนตัวเองว่า การจะคิดว่าตนเองสมบูรณ์แบบตลอดเวลานั้น มันเป็นไปไม่ได้  หากคุณรู้สึกกังวลก่อนการสัมภาษณ์งาน พยายามใช้เวลาสักห้านาทีก่อนเริ่มการสัมภาษณ์ เพื่อใช้เทคนิคจัดการความเรียดและเสริมสร้างความมั่นใจเหล่านี้ จงบอกตนเองว่า คุณได้เตรียมตัวมาอย่างดีแล้วและได้รับเลือกมาถูกสัมภาษณ์เพราะเหตุผลท่เหมาะสมบางประการ เหยียดแขนขึ้นสูงๆ กว้างๆ ขยับตัวไปมาสักหน่อยเพื่อผ่อนคลายและสูดลมหายใจลึกๆ ด้วย หายใจอย่างหนักแน่นเต็มที่ พร้อมกับบอกตนเองว่า ฉันทำสิ่งนี้ได้
ดูแลรูปลักษณ์ให้รู้สึกมั่นใจที่สุด. ซาบซึ้งในความเป็นตัวเอง. จัดการความกลัวของตนเอง. สร้างทัศนคติให้เกิดความมั่นใจ. เริ่มจดบันทึก. ถามคำถามเพื่อเรียกความมั่นใจ.