減量計画を立てるには、まず、目標とする体重や健康状態を明確にすることが大切です。必ず現実的な目標を設定しましょう。そうすると、１ヶ月間の進捗状況を確認でき、モチベーションも上がります。  減量の期間や程度に加え、健康面での目標も立てます。１ヶ月で何キロ痩せたいのかを考え、目標の体重を決めましょう。 健康的に痩せるには、１週間に0.5 キロから1 キロの減量が目安です。１ヶ月で2 キロから4 キロ痩せることになります。それ以上の数値はあまり現実的とは言えません。 運動や生活習慣に関する目標も立てたほうがよいでしょう。例えば、30分の運動を週に3日行う、という目標は健康維持の観点で優れているだけでなく、減量にも効果があります。 過激な減量は、危険を伴い効果的ではありません。短期間で落とした体重は、すぐに元に戻ってしまいます。ライフスタイルを変える事が、効果的な減量への近道です。ダイエットピルや腸内洗浄といった「一時的ダイエット」は、体の水分が減るだけです。空腹状態を作る事が最も効果的です。 減量中、定期的に身体測定をするとかなり効果が上がります。また、数値を確認すると、実践している食事療法や運動メニューが効果的かどうかも分かります。  定期的に体重を計ると、減量の成果をすぐに確かめる事ができます。週に一度か二度、体重を計って変動を確認しましょう。最初の１、２週間で劇的な体重の変化が見られます。 体重のチェックだけでは減量の全体像を把握できません。身体部位も測定するといいでしょう。どの部分が痩せたのかが分かります。 肩幅、バスト、ヒップ、ウエスト、腿を２週間に一度計ります。１ヶ月の間に大きな違いが見えてきます。 減量に絶大な効果を発揮するのが日記です。目標の設定や成果の確認を行ってモチベーションを高められるほか、減量後の体重維持にも役立ちます。  減量の目標値や健康面でのゴールを書き出します。どのくらい減量したいのか、どのように減量の成果を追って行くのかを書きます。 自分のライフスタイルや食事面で改善すべき点を書き出します。例えば、炭酸飲料を断つ、フルーツや野菜を多く摂る、アクティビティを増やす、などです。  毎日の食事や運動も記録します。食事内容や運動をこまめに記す人ほど、減量の効果が長く続く、という調査結果があります。
目標を決めます。 身体測定をします。 日記をつけます。