걱정, 불확실함, 미래에 대한 초조감 등은 당신을 불안하게 만들 수 있다. 그리고 지속적으로 과거에 대한 생각을 하면서 잘못한 일에 얽매이고 자기 패배적인 생각을 한다면 우울증에 시달릴 수도 있다. 따라서 과거나 미래가 아닌 현재를 존중하는 법을 배우는 것이 삶에 큰 변화를 가져올 수도 있다. 물론 이 방법이 몸에 완전히 익히는 것은 쉽지 않다. 하지만 시도에서부터 시작하면 적어도 자신의 생각과 감각을 분리하는 데 도움을 받을 수는 있을 것이다.  과거에 얽매이거나 미래에 집착하지 않기 위해서는 먼저 일과를 보내면서 관련 생각이 머리속에 떠오를 때 인식하는 법을 익혀야 한다. 머리속에 해당되는 생각이 떠올랐다면 인식하고 그 생각들에 꼬리표를 붙여보자. 그리고 사라지게 방치한다. 주변에서 일어나고 있는 일과 현재 당신이 하고 있는 활동에 집중해보도록 한다. 주변 사람들을 살펴보면서 당신이 현재 하고 있는 일로부터 어떤 기분을 느끼는지 생각해본다. 이 방법이 당신이 과거에서 벗어나 현재에 집중할 수 있게 도와줄 것이다. 계속해서 이 과정을 반복해 연습하면 마음챙김 상태에까지 들어갈 수 있을 것이다. 정기적인 명상을 하면 스트레스와 불안감을 줄일 수 있다. 그리고 마음챙김을 연습하면 자신의 다른 감정과의 연결고리 및 자기 감정의 통제권을 강화할 수 있으며, 상황을 새로운 시각에서 바라볼 수 있게 된다. 주변에 명상 센터나 명상을 배울 수 있는 곳이 있다면 참여해보도록 하자. 인터넷에서 명상을 배울 수 있는 장소를 찾는 것이 도움이 될 것이다. 대부분은 무료로 명상법을 가르쳐주곤 한다. 마음챙김과 명상을 연습하기 위해서는 매일 잠깐의 시간을 투자해서 눈을 감고 근육의 긴장을 풀어 호흡에만 온 정신을 집중해보도록 한다. 잡념이 들면 인식하고 사라지도록 방치한다. 이 과정을 여러 번 반복하다 보면 일과에 도입할 수 있는 수준이 될 것이다. 당신의 불안감과 우울함을 크게 만드는 주범은 바로 자기 패배적이고 과장된 생각을 하게 만드는 내적 비평가다. 어쩌면 당신의 내면의 목소리가 "난 패배자야"나 "난 할 수 있는 게 아무것도 없어. 내 인생은 막혔어"라는 말을 할 수도 있다. 이렇게 당신의 내면에 존재하는 비판적 목소리는 당신이 느끼는 불안감 또는 걱정에 붙어 눈사람을 굴리듯이 크기를 점차 키워나가 더 과장된 걱정을 품고 살게 만든다. 이런 생각에 빠지면 스스로 결정을 내리지 못하는 것 같고 삶이 막힌 것 같다는 생각을 하게 되며, 걱정, 우울증, 불안감을 만성적으로 겪게 될 수도 있다.  내적 목소리를 조용히 시키는 방법을 배우는 것은 당신의 관점과 기분에 영향을 줄 수 있다. 처음에 부정적이고 비생산적인 생각이 떠오르면 바로 눈치채는 것이 우선이다. 그리고 그 생각에 자신의 강점을 부각시킨 만트라(힘이 나는 문장)나 생산적인 생각으로 맞서야 한다.  만약 당신이 "난 할 수 있는 게 아무것도 없어. 내 인생은 망했어"라는 생각을 하고 있다면 정말 사실인지 확인해보도록 한다. 모든 가능성을 나열한 뒤에 내면의 목소리를 다음처럼 바꿔보도록 한다. "내가 할 수 있는 일이 많지는 않지만 그래도 난 내 인생을 선택할 수 있어. 그리고 난 _____와 같은 이유로 ____를 선택할 거야." 만약 당신의 머릿속에 떠오른 생각이 불안감, 걱정, 두려움을 야기한다면 그 원인을 제공한 내면의 목소리에 자기 확인문이나 "그 일이 일어날 확률은 매우 낮기 때문에 내가 따로 걱정할 필요가 없어", "모두 괜찮을 거야. 내가 지금 괜찮은 건 사실이니까 이 감각이 지나가기를 기다리면 돼"와 같은 문장을 통해 맞서도록 한다. 많은 사람들은 과거에 겪은 한 가지 이상의 충격적인 경험, 인생의 큰 변화, 사랑하는 사람과의 사별과 같은 일들로 인해 초조함과 우울증을 겪는다. 이런 과거의 기억들을 지우거나 어떤 경험을 극복하는 것이 매우 힘들긴 하지만 이런 요소들이 당신의 일상 생활에 주는 영향을 줄이는 방법은 크게 어렵지 않다.  필요하면 슬퍼하기. 당신이 울거나 비명을 지르고 싶다는 생각이 들었다면 그리 하라. 치유 과정에서의 카타르시스는 필수적이다. 아니면 당신의 경험을 공유할 수 있는 모임을 찾아보는 것도 좋다. 또한 당신이 슬퍼하는 동안에는 당신이 겪는 다양한 감정들이 모두 정상임을 기억하도록 한다. 이 과정에서 스스로가 익숙하게 느껴지지 않을 수도 있다는 점을 염두에 두는 것도 좋다. 하지만 만약 당신이 사랑하는 사람과의 사별과 같은 일에 대한 슬픔에서 벗어나지 못한다면 상담사나 전문 의료인의 도움을 받을 필요가 있다. 당신에게 일어난 일과 그 일로 어떤 기분을 느꼈는지를 적어보라. 당신이 트라우마로 생각하고 있는 사건에는 표출되어야 할 다양한 감정들이 얽혀있다. 그리고 대부분의 경우 그런 충격적인 사건과 관련된 감정들은 따로 구분되어 마음 한 켠에 억눌러져 있는 때가 많다. 이런 행위는 불안감과 우울증의 원인이 될 수도 있다. 따라서 정확이 어떤 일이 일어났는지를 구체적으로 적어보도록 한다. 그리고 당신이 당시 느꼈던 감정과 현재 느끼는 감정을 적어서 극복하고 넘어갈 수 있게 해야 할 것이다. 당신이 불안감과 우울증 등의 문제를 겪고 있거나 과거의 트라우마를 극복하려 하고 있다면, 과거에 일어난 일과 그로 인해 겪었던 감정을 다 적어보도록 한다. 이는 일기장에 적거나 믿을 수 있는 사람에게 말하는 방식으로 해결할 수 있다. 감정을 억누르는 것보다는 표출하는 것이 훨씬 건강한 방식이다. 그리고 감정을 표출할 때 과거의 사건과 관련된 세부적 요소까지 생각해보도록 한다. 그 사건이 발생했던 날의 날씨, 주변 사람과 같은 요소들을 떠올리는 것이 해당 사건에 부정적인 이미지로 얽혀있는 요소들을 해소하게 도와줄 수도 있다. 당신의 과거의 트라우마나 아픈 기억에 대처하려고 한다면 전문 상담사나 의사를 만나서 도움을 받는 것이 필수적이다.
현재 속에 사는 법 익히기. 명상하기. 내면의 비평가 잠재우기. 아픈 기억에 대처하기. 자기 생각 표출하기.