아플 때 행복한 사람은 아무도 없다! 비타민 C, E, A, 셀렌, 베타 카로틴이 포함된 멀티비타민을 복용하기만 해도 면역 체계를 충분히 건강하게 유지할 수 있다. 강한 면역 체계를 가지게 되면 스트레스와 신체적 질환을 극복하기가 쉬워진다. 주기적인 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하며, 건강한 식단을 유지하는 것과 같은 다양항 방법들을 사용해 건강한 면역 체계를 유지하도록 하자. 운동은 엔돌핀을 분비시킨다. 그리고 엔돌핀은 뇌에 메세지를 보내 긍정적인 기분을 느낄 수 있게 해준다. 규칙적인 운동은 우울증, 불안 장애, 고독함과 맞서 싸우게 도와주기도 하지만 면역력을 길러주기도 한다. 단순히 걷는 것만 시도해서 항체 수를 늘리고 NK/T 세포 반응을 증진시킨다. 수면은 건강과 스트레스 수치, 체중, 삶의 질과 깊은 관련이 있다. 게다가 우리 몸은 수면을 취하는 과정에서 감염과 염증, 스트레스에 맞서 싸우는 세포를 생성한다. 즉, 잠을 적게 자는 것이 아플 확률을 늘리고 질병에서 빨리 회복하지 못하게 만든다는 뜻이다. 밤에 숙면을 취하기 위한 가장 좋은 방법이 바로 운동하는 것이다. 과학자들의 말에 따르면 흙에 포함된 인체에 도움이 되는 박테리아가 우리 뇌로 하여금 세로토닌을 분비하게 유도한다고 한다(항우울제와 비슷한 원리이다). 따라서 집 주변에 정원이 있다면 가서 땅을 파보자. 아니면 주말 농장에 참가해 채소나 허브 등을 키워서 건강한 식단을 만들어보자. 심지어 쉽게 유지할 수 있는 간이 화단을 만들어 식물을 키워보는 것조차도 삶에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 당연하겠지만, 정원이나 흙에는 인체에 해로운 박테리아도 살고 있다. 따라서 항상 장갑을 껴서 손을 보호하도록 한다. 특히 주변에 고양이가 살거나 이웃에서 고양이를 기른다면 흙을 화장실로 사용할 수도 있기 때문에 주의할 필요가 있다. 또한 흙에서 놀고 난 뒤에는 꼭 손을 씻는 것을 잊지 않도록 한다. 잘 먹는 것(신선하고 가공되지 않은 진짜 음식을 먹는 것)이 건강에 큰 도움이 된다는 것은 생각할 필요도 없는 사실이다. 게다가 약간의 시간을 투자해 직접 신선한 음식을 요리해보면 감정적인 혜택도 받을 수 있다. 냄새도 좋고 보기에도 좋으며, 맛도 좋을 것이다. 게다가 요리에 익숙해지면 일과에서 벗어나 창의성을 발휘하고 즐거움을 느낄 수 있는 취미 활동이 될 수도 있다. 이렇게 요리는 자기 옹호의 한 방법이기도 하지만 지갑 사정에도 좋다. 만약 요리가 처음이라면 빠르고 간단하며 맛이 보장되는 요리를 해보도록 하자. 식단에 가공 식품이 덜 들어갈 수록 몸이 건강해질 것이다. 그러면 결론적으로 더 행복한 삶을 살 수 있게 된다.
면역 체계 강화하기. 운동하기. 숙면 취하기. 흙에서 놀기. 건강하게 먹기.