Het kan, in ieder geval voorlopig, handig zijn om de dingen die je aan onverwerkte ervaringen uit het verleden herinneren in een doos te bewaren. Pak een grote doos en gooi alles erin dat je aan een mislukte relatie uit het verleden doet denken, aan een baan die je niet leuk vond, etc. Alle tastbare dingen die je aan zorgwekkende ervaringen doen denken horen in de doos.  Na een poosje kun je besluiten of je deze doos weggooit of ergens bewaart. Hoe dan ook, het is belangrijk dat je tot de conclusie komt dat de inhoud van de doos niet langer invloed op je kan uitoefenen. Door woorden en namen te verbinden aan emoties en onverwerkte ervaringen worden ze concreet. Dit kan je helpen beter om te gaan met je gevoelens.   Je zou bijvoorbeeld een brief kunnen schrijven aan iemand die je in het verleden gekwetst heeft, of aan mensen die zware gebeurtenissen met jou ervaren hebben. Een gesprek aankopen met dit soort mensen uit je verleden kan ontzettend nuttig zijn, zelfs als ze niet daadwerkelijk voor je zitten om met je te praten.   Je kunt ook poëzie of proza schrijven of reciteren. Alles dat jou in staat stelt om de gevoelens uit je verleden te uiten is prima. Het doet er niet toe hoe afschuwelijk de woorden zijn die in je opkomen—laat ze maar horen. Tijdens het doorlopen van het herstelproces, dien je te proberen je bewust te worden van de triggers die je in oude gewoontes doen vervallen. Dit kan onder meer ervaringen omvatten zoals in contact komen met mensen die jou gekwetst hebben. Soms kan het kijken van een film die je aan een onverwerkte ervaring herinnert al een trigger zijn.   Pas bovenstaande technieken toe als je aan zo’n situatie blootgesteld wordt. Doe actief je best om deze instinctieve reacties de kiem in te smoren en jezelf uit te dagen het dit keer anders te doen. Dit betekent ook dat je probeert te voorkomen overhaaste beslissingen te maken waar je later spijt van zou kunnen krijgen. Denk bijvoorbeeld goed na voordat je de banden met een familielid verbreekt, of voordat je iemand met haat doorspekte briefjes of berichtjes stuurt. Denk goed na over beslissingen waarmee je dingen opgeeft die je al lange tijd doet, zoals je baan. Het zou overigens zomaar kunnen dat je dezelfde beslissingen maakt, zelfs als je er enige tijd over nagedacht hebt. In beginsel draait deze oefening er echter om dat je jezelf dwingt om kalme, rationele en goed doordachte beslissingen te maken. Het kan bijzonder verstandig zijn  om contact op te nemen met een therapeut of geestelijk gezondheidswerker. Hij/zij zal je suggesties kunnen geven over hoe je om kunt leren gaat met ervaringen die negatieve gevoelens oproepen. Vergeet in zware tijden niet dat je wel degelijk geeft om wat er morgen kan gebeuren. Het doel is om een verantwoordelijke, bedachtzame en duidelijke toekomst op te bouwen die zich bevrijd heeft uit de greep van vroegere gewoontes. Verwacht niet een volledige transformatie van de ene op de andere dag. Je zult de beste resultaten alleen boeken door jezelf de tijd en ruimte te gunnen om de effecten van het verleden in je leven in te passen.  Iedereen herstelt op zijn eigen tempo. Als je begint te denken, “Ik zou hier nu al overheen moeten zijn”, dien je die gedachte te proberen vervangen met, “Ik heb vooruitgang geboekt en dat zal ik blijven doen”.
Doe verontrustende dingen weg. Schrijf je gevoelens op of zeg ze hardop. Maak bedachtzame beslissingen. Doe het rustig maar zeker.