Çünkü olayın sıcaklığı ile öfkeni azaltmak için bir şeyler bulmak çok zor olabilir. Öfkelendiğin anda kendini sakinleştirmene yardımcı olacak gelişmiş bir plan hazırlamaya çalış. Zihninde böyle bir planın olması öfkeni verimli şekilde yönetmene yardımcı olacaktır.  Örneğin; öfkelenmeye başladığını hissettiğin zaman bir “mola” verip karşındaki kişiye sakin bir şekilde kendini biraz kötü hissettiğini ve bir ara vermen gerektiğini söylemeyi planlayabilirsin. Eğer seni kızdıran bir muhabbet dönüyorsa - siyasi veya dini meselelerin konuşulduğu hararetli bir konuşma gibi - daha tarafsız ve keyifli bir konuya geçmeye çalış. Bilişsel yeniden yapılandırma, daha az öfke duymana yardımcı olabilir. Öfke çoğu zaman olaylara veya yaşadıklarına verdiğin tepkiyi abartmana ve kontrolden çıkmana neden olabilir. Yaşadıkların ve hedeflerinle ilgili düşüncelerini değiştirmek hem ilk başta öfkeli hissetmekten kaçınmana hem de bunu yaşarken öfkeni yönetmene yardımcı olabilir.  “Asla” ya da “her zaman” gibi genelleme içeren sözcükleri kullanmaktan kaçın. Öfkenin neden olduğu şeylerden biri de, önceki yaşadığımız hatıraları ortadan kaldırmaktır ki bu da hüsranı artırır. Bu kelimeler başkalarını da incitir ve insanları iş birlikçi olmak yerine savunmacı olmaya iter. “Ben her zaman böyle bir aptalım” veya “Önemli olan şeyleri asla hatırlamıyorsun” gibi şeyler söylemek yerine gerçekte ne olduğuna odaklan. Olayla ilgili, “Cep telefonumu evde unuttum” ya da “Akşam yemeği planımızı unuttun” gibi yalın ifadeler kullanmak, bir şeye bir bütün olarak bakmanda sana yardımcı olabilir. Daima mantıklı ol. Tabii ki söylemesi yapmasından kolaydır, ama öfkeli hissetmene neden olan şeyin olumsuz deneyimler olduğunu kendine hatırlatmak o gün yaşayacağın tek şey olmayacaktır. Ne kadar büyük olursa olsun bu sıkıntının geçici olduğunu düşünmek öfke duygularının üstesinden daha hızlı gelmene yardımcı olacaktır. Bir olay ya da deneyim hakkındaki ilk intibanın “doğru” olduğunu varsaymak kolaydır ve her durum için tarafsız bir gerçek olduğu fikrinden vazgeçmek çok zor olabilir. Ancak, yaşanılanlara ve olaylara yaklaşımında daha esnek olabilmek, bunlara verdiğin tepkide daha az öfkeli olmana yardımcı olacaktır. Örneğin; bir sırada beklerken birisi araya kaynak yaptıysa o kişinin kendinden başka kimseyi umursamadığını ve kaba olduğunu varsayabilirsin ve bu varsayım öfkelenmene neden olabilir. Bu varsayım doğru olabilir ama üretken değildir. Bu olaya esnek yaklaşmak ve örneğin, bu kişinin seni görmediğini veya kafasının stresli bir mesele ile meşgul olduğunu düşünmek, kişisel öfkeni salıvermene yardımcı olacaktır. Girişken bir iletişim tarzı geliştirmek, kendi hayatını daha fazla kontrolünde hissetmene ve daha az endişe ve öfke yaşamana yardımcı olabilir. Girişken iletişim ve davranış kibirli veya bencil olmak demek değildir; düşüncelerini, hislerini ve ihtiyaçlarını açık ve dürüst bir yolla başkalarına net ve sakin bir şekilde ifade etmektir. İhtiyaçlarınla alakalı başkalarına karşı dürüst olmazsan o kişiler de ihtiyaçlarına karşı kayıtsız kalabilir ve bu da öfkeli, canı sıkkın ve değersiz hissetmene neden olabilir.  “Ben” odaklı ifadeler kullanmaya çalış. Örneğin; “Söylediklerin benim kafamı karıştırdı” veya “Sinemaya gittiğimizde zamanında orada olmanı istiyorum.” İsim vererek tehdit etmekten ve dil uzatmaktan uzak dur. İşbirlikçi ifadeler kullan ve başkalarının görüşlerini sor. İstek ve ihtiyaçların hakkında mümkün olduğunca kesin ve net ol. Örneğin; katılmak istemediğin bir partiye davet edildiysen “Duruma göre bakarız” gibi bir şey söyleme. Bunun yerine, net ve kibar bir şekilde gitmek istemediğini belirtmek için, “O partiye katılmamayı tercih ederim” diyebilirsin. Meditasyon, endişeyi azaltmak ve depresyonu hafifletmenin yanında üzücü durumlarda sakinliğini korumana yardımcı olabilir. Harvard Üniversitesinde yapılan bir çalışma, meditasyonun beynin işleyişi üzerinde, özellikle de beynin duygusal işleme bölümü üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Çalışmada incelenen meditasyon türleri “farkındalık” meditasyonu ve “şefkat” meditasyonudur. Her iki meditasyon da katılımcıların endişe ve öfke duygularını azalttığı, ancak şefkat meditasyonunun farkındalık meditasyonundan daha etkili olduğu görülmüştür.  Farkındalık meditasyonu, bulunduğun anda tamamen mevcut olmaya, vücudunun yaşadıklarının farkında olmaya ve bunu kabul etmeye odaklanır. Bu meditasyon, yoga sınıfında yapacağın meditasyona benzerdir. Sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak da bilinen şefkat meditasyonu, başkalarına karşı şefkat ve sevgi duygularını geliştirmeye odaklanan lo-jong veya Tibetli Budist uygulamaları üzerine kuruludur. Bu meditasyonu kendi başına etkili bir şekilde uygulayabilmen için öncesinde eğitim alman gerekebilir. Uyku yoksunluğu vücuduna çeşitli zararlar verebilir. Buna fiziksel strese neden olmak ve depresyon ya da anksiyete gibi bir duygudurum bozukluğu geliştirme riskini artırmak dâhildir. Zayıf uyku veya çok az uyku da asabiyete, duygudurum dalgalanmalarına ve normalden daha sık öfkelenmeye neden olabilir. Uyku uzmanları ortalama bir yetişkinin bir gecede en az 7 ila 8 saat uyumasını tavsiye ediyorlar, ancak vücudunun ihtiyaçlarına bağlı olarak tam olarak uykunu alman için daha fazla ya da az uyuman gerekebilir. Öfkeli duyguların yatıştıktan sonra, duygularını ve yaşadıklarını seni öfkelendiren kişiyle paylaşmak yardımcı olabilir. Örneğin; bir kişi seni bir partide görmezden gelerek duygularını incittiyse o kişiyle sakince konuşup neden incindiğini açıklaman, o kişiye davranışının seni nasıl etkilediğini anlamasında yardımcı olabilir. Ayrıca durumun kontrolünü daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Bir kişiyle konuşmadan önce öfkeni yönlendirecek kadar beklemek çok önemlidir. Eğer bir kişiye öfkeliyken yaklaşırsan durumu daha da kötüleştirir ve zarara neden olabilirsin. Başkalarıyla etkileşim kurarken daima şiddet içermeyen iletişim kullan. Bir terapist, öfkenin arkasında yatan his ve dürtüleri etraflıca ele almana yardımcı olabilir. Bu, özellikle duygularını ve nedenlerini anlamlandıramadığın durumlarda yararlı olur. Bilişsel terapide, terapistler yaşadıkların hakkında nasıl farklı düşüneceğini öğrenmene yardımcı olur ve bu, özellikle öfke yönetiminde kişiye yardımcı olabilir.
Bir “öfke planı” yap. Düşünceni yeniden yapılandır. Olaylara esnek biçimde yaklaş. Girişkenliği öğren. Meditasyon yapmayı dene. Yeteri kadar uyu. Yaşadıklarını seni kızdıran kişiyle paylaş. Bir terapiste görün.