ความเครียดอาจทำให้เราหายใจตื้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าหัวใจของคุณกำลังเต้นรัวอยู่ตอนนี้ ให้หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งพักได้สัก 2-3 นาที ถ้าจะให้ดีก็ควรนั่งหรือนอนลงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวมากที่สุด หลับตาแล้วพยายามตัดเสียงรอบข้างออกไป หายใจลึกๆ ช้าๆ ทางจมูกจนหน้าท้องพอง คุณอาจจะเอามือมาวางตรงหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกได้ว่ามันพองขึ้นด้วย ขณะหายใจเข้าช้าๆ ให้นับในใจถึง 5 เวลาที่เราเครียด เรามักจะหายใจตื้นอยู่แค่บริเวณช่วงบนของหน้าอก การหายใจลึกๆ ถึงหน้าท้องจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกคลายกังวล คุณสามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกันเลยก็ได้ถ้าทำแบบนั้นแล้วคุณรู้สึกสบายตัวมากกว่า วางมือไว้บนหน้าท้องเพื่อให้คุณรู้สึกว่ามันคลายลงขณะที่คุณหายใจออก ขณะหายใจออกให้นับในใจถึง 10 คุณสามารถเพิ่มเป็น 15 วินาทีได้เมื่อคุณเริ่มชินกับการหายใจลึกๆ แล้ว พยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจและการนับ และต้องนับในจังหวะที่สม่ำเสมอด้วย หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก 5 วินาที จากนั้นก็หายใจออกช้าๆ ทางปาก 10-15 วินาที คุณน่าจะรู้สึกได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงตั้งแต่ 1-2 นาทีแรก ทำอย่างนี้ต่อไปให้ครบ 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การหายใจลึกๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่เกิดความวิตกกังวล แต่การฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำจนเป็นนิสัยก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลง พยายามสละเวลาอย่างน้อยวันละ 5-10 นาทีมาฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด  คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาการฝึกออกเป็น 5 นาทีในตอนเช้าและอีก 5 นาทีในตอนค่ำได้ พอผ่านไปสักระยะ ก็ให้เพิ่มเวลาฝึกการหายใจลึกๆ ในแต่ละวันเป็น 15-20 นาที
หาที่เงียบๆ เพื่อนั่งหรือนอนลง. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก 5 วินาที. หายใจออกช้าๆ ทางปาก 10-15 วินาที. หายใจลึกๆ 5 นาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ. ทำตามขั้นตอนนี้ 5-10 นาทีทุกวันจนเป็นนิสัย.