「新しい仕事を見つける」「美術のクラスを受講する」など、目標の大小は問いません。以下の点を参考にすると、実現可能な目標を定めやすいでしょう。   「誰に」この目標を実現する責任があるのかを考えましょう。「自分」の場合がほとんどですが、「家族とより多くの時間を共にする」など、自分以外の人が目標に含まれる場合、そういった人も目標達成に貢献することになります。 あなたの目標の詳細は「何か」を考えましょう。曖昧な目標は、達成できないことが多いので、なるべく具体的な目標を立てましょう。例えば、「美的感覚を身につける」という目標は、漠然としすぎています。「絵の授業を受けて、自分の芸術的な面を掘り下げる」という目標のほうが、実現しやすいでしょう。 「いつ」目標達成のための段階を踏むのかを考えましょう。特に大きい、または複雑な目標ではそうですが、多くの目標には達成のために踏むべき段階が必要です。その各段階をいつ踏むのかを、厳密に設定しておきましょう。例えば、「今週、近所の美術クラスを探す。来週、申し込みをして必需品を揃える。再来週、クラスを受講し始める」など、詳細な時期と内容の設定が大切です。 「どこで」目標が達成されるのかを考えましょう。「もっと運動をする」など、多くの目標において、場所を組み込むと良いでしょう。例えば、1週間に3回運動したい人は、ジムに行く、ランニングする、家で運動する、クラスを受けるなど、場所も考慮しましょう。 「どのようにして」各段階を達成するのかを考えると、目標の構成が明確になります。例えば、「フランスに行く」のが目標である場合、ガイドブックやインターネットで旅行情報を調べる、フランスに行ったことのある友人に話を聞く、予約をする、パスポートを取るなど、各段階でどのような行動が必要になるのかを把握しましょう。 「なぜ」その目標を達成するのかを考えましょう。動機を明らかにすると、目標が達成しやすくなります。目標の達成が情熱の実現にどう結び付くのかについても考えてみましょう。 自己啓発の第一人者、マーサ・ベック氏は、新しいことに挑戦する際に障害となる恐れについて表現する際に、この言葉を用います。この「うん」は、夢中になれることを探す、心を駆り立てる興奮やひらめきを表します。「でも」はそのことを追求するのを妨げる恐怖の侵入を表します。  「世界を旅できたら・鳥小屋を作れたら・新しい仕事を見つけられたらいいなぁ……でも」と思ったら、そこで考えを止めましょう。 その「でも」の後に来るもの、つまり障壁・障害になるものが、本当に乗り越えられないものなのか、または少し創造力をはたらかせて取り掛かれば良いものなのかを、自問してみましょう。 例えば、「世界を旅したい、でもお金がない」と思っている場合、お金がないことを乗り越えられない障害物として捉えていますが、対処法はあります。目標を意識しながらお金を貯めれば良いのです。全ての所持品を売りさばいて旅費に充てたり、他人の善意に甘えてヒッチハイクをしても良いでしょう。あなた自身にとって重要なことをするためには、必ず何かしらの方法があります。 夢中になれることを始めるまでの最大の障壁になるのは、恐怖心です。 恐れの感情で意思決定をすると、いちかばちか思い切ってなにかができなくなったり、弱みを隠そうとしたりします。自分自身、そして他者を真に理解するためには、弱さを受け入れ、心を開くことが大切です。 恐怖心は「起こり得ること」にばかり気をもんで、現在起こっていることを受け入れていないときに持ちやすい感情です。マインドフルネスを取り入れると、恐怖心と付き合いやすくなるでしょう。  恐怖心に名前をつけましょう。この作業を軽く見てはいけません。今現在の感情を受け入れることが大切です。例えば、「うまくいくかわからないから、思い切ってやれない」と自分の感情を認めます。 次に、「全ての物事を思い通りにすることはできない。思い通りにできるのは、自分の行動だけだ」と自己肯定の言葉で、自分を慰めましょう。 恐怖心は、押さえ込まないようにしましょう。感情は、押さえ込むとより強く感じるようになるだけなので、その感情と付き合うようにしましょう。感情を掘り下げ、自分に優しくなり、何かを怖いと思う気持ちを含め、全ての感情は自然なことだということを思い出しましょう。  マインドフルネス瞑想をしましょう。マインドフルネス瞑想を行うと、感情を非難せずに掘り下げることができ、恐怖心をやり過ごすことにもつながります。英語かスペイン語ですが、UCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）のウェブサイトで、無料のガイド付き瞑想をMP3でダウンロードすることができます。 また、本や動画などでマインドフルネス瞑想について詳しく紹介しているものがあるので、調べてみましょう。 夢中になれることを探すためには、色々と試すことが大切で、そのためには時間がかかる場合があります。自分が「これだ」と思うものを探し当てるまでに、様々なことを考え、試す必要があるでしょう。辛くなるとその探求の道を投げ出してしまうので、夢中になれることを見つけるに至らない人が多くいます。  夢中になれることを見つけるまで、障害物や困難にぶち当たることがありますが、受け入れましょう。心配する必要はありません。全ての困難を学習経験として認識しましょう。実際に自分の情熱を注げるものを見つけたとき、あなたがそれまでに乗り越えてきた壁から得た経験や知識を豊富に蓄えていることでしょう。 自分に優しくすることも、大切なことです。他人があなたの夢中になれることを、ばかばかしい、無知だ、愚かだ、つまらないものだ、と批判することがあるかもしれません。しかし、他人の批判に屈してはいけません。あなたの情熱は「あなたのもの」です。あなた以外の誰にも、あなたが選んだ道を説明できる人はいないのです。
目標を定める　 「うん、でも……の島」から離れる　 マインドフルネスを取り入れる　 自分に辛抱強くなる　