In een warme kamer slapen is een recept voor gedraaide dekens en koortsige dromen, terwijl een koele, donkere omgeving je zal helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen. De optimale slaaptemperatuur is tussen de 18 en 20 °C, dus draai de thermostaat  omlaag en kruip onder de dekens.  Natuurlijk zal het niet gemakkelijk zijn om in slaap te vallen als je kamer ijzig is, dus zoek een temperatuur die voor jou werkt, probeer alleen om aan de koele kant te blijven. Onthoud dat het beter is om dekens op te stapelen in een koude kamer, dan om de dekens weg te schoppen in een warme kamer. Als je lijdt aan opvliegers of nachtzweten, dan zijn er andere dingen die je kunt doen om jezelf koel te houden. Overweeg te investeren in een verkoelende matrashoes en vochttransporterende lakens om je lichaamstemperatuur laag te houden en zweet van je huid te halen. Als het donker is, helpt het je hersenen om te begrijpen dat het tijd is om te slapen, waardoor het hormonen vrijgeeft die je slaperig maken. Als je te veel licht in je slaapkamer hebt, of te lang naar een scherm staart voor je naar bed gaat, dan kan dit het vrijgeven van deze hormonen vertragen en je verhinderen in slaap te vallen. Om dit te bestrijden kun je je slaapkamer zo donker mogelijk houden en alle elektronica minstens een uur voor je naar bed gaat uit zetten.  Vermijd het om een verlichte wekker te hebben in je slaapkamer. Weten dat het 3 uur ’s nachts is en je nog steeds klaarwakker bent zal de situatie niet helpen. Het zal alleen je onrust maar vergroten en in slaap vallen nog onwaarschijnlijker maken.  Vermijd het om een televisie of spelcomputer in je slaapkamer te installeren en probeer je laptop niet mee naar bed te nemen. Je wilt dat je hersenen je slaapkamer herkennen als een plaats van vrede en slaap, niet als een werk en speel ruimte. Zet je mobiele telefoon uit of zet hem in elk geval op 'niet storen' modus. Als het op je nachtkastje ligt, dan zal de verleiding om je e-mails, je facebookpagina of zelfs de tijd te controleren je wakker houden. Als je je bed niet comfortabel vindt, dan is het nauwelijks verwonderlijk dat je moeite hebt om te slapen. Overweeg of het tijd is om je matras te vervangen door een die harder of zachter is, afhankelijk van je behoeftes. Als alternatief kun je proberen je huidige matras om te draaien, omdat de onderkant mogelijk minder kuilen en bulten heeft. Mensen met nekproblemen of rugproblemen kunnen voordeel hebben aan een kussen met traagschuim, die zich vormt naar ieders individuele lichaamsvorm en ze dan voorziet van de ondersteuning die ze nodig hebben.  Als het kopen van een nieuwe matras een beetje extreem lijkt, overweeg dan een nieuwe set lakens. Ga voor een zo hoog mogelijke weefdichtheid en kies een afwerking gebaseerd op jouw individuele voorkeuren. Voor frisse, koele lakens kies je katoenbatist. Voor warmte en comfort kies je flanel. Voor een beetje luxe kies je Egyptische katoen. Was je lakens minstens eens per week – mensen slapen vaak beter onder frisse schone lakens. Probeer er ook een gewoonte van te maken om elke ochtend je bed op te maken. Een opgemaakt bed is veel uitnodigender dan een rommelig bed. Zoiets simpels als een vleugje etherische olie kan je lichaam helpen te ontspannen en je geest laten wegdrijven naar dromenland. Volgens diverse studies is lavendel de nummer een geur voor het aanzetten tot een diepe slaap, terwijl het mensen ook helpt om sneller in slaap te vallen. Probeer aan een flesje met een goede kwaliteit lavendel etherische olie te komen en gebruik het op de volgende manieren:  Sprenkel een paar druppels etherische olie op een stuk doek en schuif deze onder je kussensloop. Verdun een paar druppels van de olie in wat water en plaats dit in een verspreider in je slaapkamer, of gebruik het lavendelwater om je lakens te strijken. Als je het kunt regelen, laat een partner je een ontspannende massage geven, waarbij de lavendelolie gebruikt wordt als een massageolie. Lavendelzakjes zijn ook nuttig om bijvoorbeeld onder je kussen te leggen. Als lavendel niet jouw ding is, dan zijn er andere ontspannende geuren waar je mee kunt experimenteren in je zoektocht naar slaap. Aromatherapie oliën zoals bergamot, marjolein, sandelhout en geranium zijn allemaal goede mogelijkheden. Afleidende of irritante geluiden kunnen een groot obstakel zijn om in slaap te vallen. Doe je best om je slaapkamer zo stil en vredig als mogelijk te houden, door je deuren en ramen te sluiten, of door je huisgenoten te vragen de televisie zachter te zetten. Voor herrie waar je niets aan kunt doen, zoals het snurken van je partner, het luidruchtige feest bij de benedenburen, kun je overwegen om geluidwerende oordoppen te dragen – Ze kunnen een beetje vreemd of oncomfortabel aanvoelen in het begin, maar als je daar eenmaal overheen bent, zul je je zalig onbewust van externe verstoringen zijn.  Een andere optie is om te investeren in een witte ruismachine of app, die lukraak geluiden produceren op een variatie van frequenties, en daardoor andere geluiden maskeren. Echte witte ruis kan wat hard klinken, dus veel van deze machines produceren wat bekend is als "kleuren" ruis, wat zachter is en kan klinken als een ruisende waterval of een zachte hum. Je kunt ook gewoon een cd zoeken met wat kalmerende muziek, of zelfs geluiden uit de natuur, en dat zacht op de achtergrond laten spelen terwijl je slaapt. Probeer echter niet om met koptelefoons in te slapen omdat deze oncomfortabel kunnen worden of in de knoop raken terwijl je slaapt.
Houd je slaapkamer koel. Doe alle lichten en elektronische apparatuur uit. Zorg ervoor dat je kussens en matrassen comfortabel zijn. Zorg met etherische oliën voor een lichte geur in je slaapkamer. Maak van je slaapkamer een herrievrije zone.