Si tratta di un acronimo formato dalle iniziali delle parole banane, riso, mele (apples in inglese) e pane tostato (toast in inglese). Questo programma dietetico è perfetto per le donne incinte che soffrono di diarrea perché i cibi consigliati sono poveri di fibre e facili da digerire, ma al contempo altamente nutrienti. La dieta BRAT non appesantisce il tratto gastrointestinale e raramente causa la diarrea.  Le banane sono ricche di potassio, quindi contribuiscono a reintegrare quello perso a causa della diarrea. Inoltre rendono le feci più dure, alleviando ulteriormente il disturbo. Le mele contengono pectina, una sostanza in grado di addensare naturalmente le feci. In più sono ricche di zuccheri che forniscono energia all'organismo. Puoi mangiarle grattugiate o berne il succo. Il riso e il pane tostato sono alimenti semplici, facili da digerire. In più contribuiscono ad addensare le feci. In particolare i passati di verdura e i brodi che non contengono particelle solide sono molto facili da digerire. Per questo motivo è improbabile che causino disturbi all'apparato gastrointestinale, quindi sono un'opzione eccellente per le mamme durante i primi mesi di gravidanza.  I passati di verdura e i brodi possono essere combinati con gli alimenti previsti dalla dieta BRAT per assicurare all'organismo le opportune quantità di nutrienti e vitamine. Seguendo questa dieta, cerca di fare 5-6 piccoli pasti al giorno invece dei soliti tre abbondanti. In questo modo ridurrai ulteriormente le probabilità di soffrire di diarrea e ti sentirai più energica. Si tratta di una regola d'oro per allontanare il rischio di soffrire di diarrea all'inizio della gravidanza.  Evita le varietà e i tagli di carne maggiormente ricchi di grassi, come la pancetta. È meglio optare per le proteine magre, come tacchino, petto di pollo e pesci bianchi. Inoltre dovresti evitare di usare troppi grassi (olio e burro) quando cucini. I cibi speziati e piccanti, come le specialità della cucina asiatica o messicana, andrebbero evitati. Anche quando cucini in casa evita di aggiungere delle spezie dal sapore forte o piccante. Molte donne sviluppano un'intolleranza al lattosio durante la gravidanza, quindi potresti soffrire di diarrea dopo aver bevuto il latte o mangiato altri prodotti caseari.  L'unica eccezione concessa è lo yogurt, che contiene fermenti lattici vivi, ad esempio lactobacillus acidophilus e bifidobacterium. Gli organismi racchiusi nello yogurt contribuiscono a uccidere i batteri nocivi presenti nel sistema digestivo che provocano la diarrea. Se vuoi comunque mangiare i latticini, prediligi quelli a basso contenuto di grassi per ridurre le probabilità di irritare il sistema digestivo. Alcune donne incinte sviluppano una sensibilità particolare nei confronti di certi ingredienti, anche se fino ad allora erano abituate a mangiarli regolarmente.  Ne consegue che non è facile identificare esattamente quali sono gli alimenti che stanno causando la diarrea. Per questo motivo può essere utile tenere un diario alimentare in cui prendere nota di tutto quello che mangi e dei corrispondenti movimenti intestinali. I tuoi appunti ti aiuteranno a scoprire quali sono i cibi responsabili del disturbo, quindi saprai cosa è meglio evitare in futuro. In molti casi la diarrea provoca la disidratazione dell'organismo dato che durante i movimenti intestinali vengono espulsi parecchi fluidi. Pertanto è molto importante bere abbondante acqua per mantenere il corpo idratato. Dovresti berne almeno 8 bicchieri al giorno, ma anche di più se è possibile. Per mantenere il corpo idratato, puoi anche mangiare dei ghiaccioli (o lasciar sciogliere in bocca dei cubetti di ghiaccio) o delle varietà di frutta e verdura molto acquose (come angurie, cetrioli, pomodori, meloni, uva) e bere delle tisane a base di erbe naturali.
Prova la dieta BRAT. Mangia molte zuppe e minestre. Evita gli alimenti molto grassi o speziati perché sono difficili da digerire e possono inoltre irritare l'apparato gastrointestinale. Evita di mangiare i latticini, all'infuori dello yogurt che contiene fermenti lattici vivi. Tieni un diario alimentare per scoprire quali alimenti causano la diarrea. Bevi molti liquidi.