Il nuoto è il miglior esercizio cardiovascolare per coloro che soffrono di sciatica. Mentre nuoti la pressione sulla schiena e sulle gambe è minima; ciononostante il cuore batte più velocemente e bruci un maggior numero di calorie. In pratica trarrai tutti i vantaggi garantiti dall'attività aerobica senza rischiare di avvertire dolore o aggravare la patologia. Per ottenere i migliori risultati possibili, dovresti nuotare per 30 minuti al giorno 5 volte alla settimana. È una disciplina a basso impatto molto efficace, che consente di migliorare la forza muscolare senza causare troppo dolore al nervo sciatico. La maggior parte delle posizioni è volta ad allungare i muscoli eseguendo dei movimenti lenti e armoniosi. Per avere maggiori informazioni sul pilates, leggi questo articolo. Lo yoga è un'altra disciplina a basso impatto estremamente efficace, che contribuisce a ridurre i dolori alla schiena e ne previene il ritorno. Nello specifico le posizioni sono una combinazione di stretching e tecniche di respirazione, pertanto sono il tipo di esercizio perfetto per alleviare la sciatica. Per avere maggiori informazioni su come fare yoga, leggi questo articolo. La corsa garantisce numerosi effetti benefici sulla salute di tutto il corpo, ma non è un'attività aerobica consigliata per coloro che soffrono di sciatica. Correre è faticoso e sconvolge la zona lombare e le gambe, quindi correresti il rischio che il dolore al nervo sciatico aumenti. Invece andare a camminare è caldamente consigliato per le persone affette da questa patologia, a patto di fare stretching prima e dopo la passeggiata e di mantenere una postura corretta durante tutto il tempo.
Vai a nuotare per aumentare il ritmo del battito cardiaco senza stressare la schiena e le gambe. Prova il pilates per distendere e rafforzare i muscoli. Fai yoga per alleviare il dolore e imparare a respirare correttamente. Non correre per evitare di sforzare eccessivamente la schiena.