: कुछ लोग स्नान करते हैं जबकि कुछ लोगों को शावर लेना पसंद होता है | इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इनमे से क्या करना पसंद करते हैं, लेकिन गर्म पानी से नहाने के साथ ही एक आरामदायक पेय और एक अच्छी किताब के उपयोग से बहुत मिलने वाले आराम से इनकार नहीं किया जा सकता | अगर आप तनाव ग्रस्त हों तो कुछ समय अपने बाथटब में बिताएं | इसकी गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और तनाव दूर करने में मदद करेगी | जब हम तनावग्रस्त और घबराये हुए होते हैं तब हम अपने शौक को दरकिनार करके अपनी “प्राथमिकताओं” पर अस्सानी से फोकस कर लेते हैं | लेकिन, इससे आप खुद को खाली समय में अकेला कर देते हैं जिससे आप खुद को और तनावग्रसित बना लेते हैं | अपने पसंदीदा खेल खेलकर, कोई लेख लिखकर, या घर से बाहर घूमने जाकर अपनी खोई हुई रुचियों को फिर से ताज़ा करें | ऐसा करने से आप खुद को तरोताजा अनुभव करेंगे और अपनी पसंद की चीज़ों को समय देने से आप तनाव उत्पन्न करने वाली चीज़ों का भी सामना करने के काबिल बनेंगे। अगर आपका ऐसा कोई पुराना शौक नहीं है जिसे आप आगे जारी रख सकें या कभी आपका कोई शौक रहा ही न हो तो अपनी रूचि के अनुसार कोई नयी गतिवधि को करने की कोशिश करें | नए प्रचलन को सीखने के लिए कभी भी बहुत देर नहीं होती | अपने स्थानीय सामूहिक कॉलेज में या अपने एरिया में कोई अन्य क्लास खोजें | अभी भी बेहतर होगा कि खुद कुछ नया सीखें, जैसे कोई भाषा या क्राफ्टिंग स्किल, और बेहतर अभ्यास करें | नयी गतिविधियाँ सीखने से आपके दिमाग से तनाव हट जाता है और आपको आसानी से राहत मिल जाती है | सूर्य का प्रकाश अवसाद का प्राकृतिक उपचार है जो तनाव और घबराहट से जुड़ा होता है | बल्कि अगर आप धूप में न खेल पायें तो भी प्रकृति उत्तम बहिरंग या आउटडोर के रूप में सर्वोत्तम तनाव निवारक प्रदान करती है | एक पार्क में टहलें, पहाड़ पर चड़े, मछली पकड़ने जाएँ या जो आपका मन करे वो करें | जब आप प्राकृतिक दुनिया की खूबसूरती के गवाह होंगे जबकि आपका शरीर उसी समय पर काम भी कर रहा हो तब आपका तनावग्रस्त होना बहुत मुश्किल होगा | कहा जाता है, हंसी एक सर्वोत्तम औषधि है अगर आप तनावग्रस्त या घबराये हुए हैं तो हँसना थोडा मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपने जीवन में हास्य का समावेश करने से बहुत फर्क पड़ेगा | अपना पसंदीदा हास्य प्रोग्राम देखें, यूट्यूब पर फनी वीडियो देखें या अपने विनोदी दोस्तों के साथ बैठें | मुस्कुराने और हंसने से आपके मस्तिष्क में तनाव दूर करने वाले हार्मोन्स निकलने लगते हैं जो आपको तुरंत अच्छा अनुभव कराएँगे | चाय न पीने वालों की अपेक्षा चाय पीने वालों में समय के साथ तनाव का कम होना पाया गया है | उत्तम परिणाम पाने के लिए, एक कप ब्लैक टी लें अन्यथा कोई भी चाय चलेगी | जहाँ एक ओर गर्म चाय को पकड़ने से आपको राहत मिलती है, वहीँ इसका स्वाद इसकी मिठास की ओर आपका ध्यान आकर्षित करता है | मालिश न सिर्फ आपके शरीर के लिए उत्तम है बल्कि वास्तव में, यह आपके मस्तिष्क में अच्छा अनुभव कराने वाले हार्मोन्स को निकालती है | अगली बार जब आप तनाव अनुभव करें तो अपने पसंदीदा मालिश करने वाले को बुलाएं और मालिश करवाएं | आपका साथी भी आपकी मालिश कर सकता है | आपकी मालिश करने के लिए आपके साथी का संयोजन आपके शरीर में अतिरिक्त हार्मोन्स निकलता है और तनाव तो जैसे गायब ही हो जाता है | तनाव से मुक्ति पाने के लिए आप योगा के विभिन्न रूपों में से किसी का भी अभ्यास कर सकते हैं | हठ योग करें जो स्ट्रेचिंग, सांस लेने की तकनीकों और ध्यान का समायोजन होता है | यह आपके तनावग्रस्त दिमाग को राहत देता है, आपके विचारों को शुद्ध करता है, शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और एक ऐसी नयी चेतनता उत्पन्न करता है जो आपमें पहले कभी नहीं होगी | अगर आप योगा का अभ्यास नियमित रूप से करते हैं तो आप लम्बे समय तक योगा के लाभों को पा सकते हैं | योग के लिए बहुत सबेरे का समय उपर्युक्त होता है, लेकिन आप जब भी तनाव अनुभव करें तब इसका अभ्यास कर सकते हैं | ध्यान का अभ्यास करने से तनाव में अद्भुत राहत मिलना सिद्ध हो चुका है | कई प्रकार के ध्यान के पैटर्न आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में और साफ़ विचारों और बेहतर फोकस के लिए आपके दिमाग को शांत रखने में मदद कर सकते हैं | आप इनमे से कोई भी ध्यान की विधाओं का अभ्यास कर सकते हैं जैसे जेन (zen), तिबेतियन, ट्रान्सेंडैंटल मैडिटेशन (टीएम) या इसी प्रकार के आपके धर्म से सम्बंधित ध्यान | अगर आप नौसिखिये हैं तो अच्छा होगा कि आप किसी विशेषज्ञ की देखरेख में निर्देशित ध्यान के कार्यक्रमों में शामिल हों | आप नियमित अभ्यास के लिए ध्यान से सम्बंधित वीडियो और अच्छी किताबें ले सकते हैं |
स्नान करें अपने मनपसन्द शौक को बनाये रखें: नई गतिविधियाँ करने की कोशिश करें: बाहर खेलें: खुलकर हंसें: एक कप गर्म चाय पियें: मालिश करें: नियमित रूप से योगा का अभ्यास करें: ध्यान लगायें: