Регулярная физическая активность – это важная часть здорового образа жизни. Кроме того, регулярные упражнения важны для поддержания здоровья сердца.  Врачи рекомендуют заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Было показано, что такое количество физической нагрузки помогает поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина.  Если конкретнее, необходимо посвящать 150 минут умеренной кардиоактивности каждую неделю. Можно ходить, бегать, танцевать, заниматься на эллиптическом тренажере или отправиться в пеший поход.  В дополнение к кардио, уделяйте один-два дня силовым тренировкам или упражнениям с сопротивлением. Попробуйте заняться йогой, тяжелой атлетикой или пилатесом. . Курение – хорошо известная причина многих хронических и очень серьезных заболеваний. Существует прямая связь между курением и болезнями сердца.  Исследования доказали, что курение вызывает уплотнение артерий и образование бляшек. Это может привести к инфарктам и инсультам.  Как можно скорее бросьте курить. Самый быстрый способ (но и самый трудный) – это просто не покупать сигареты и полностью воздерживаться от курения. Если вам тяжело бросить курить, обратитесь за помощью к своему терапевту. Он может выписать вам лекарство, которое поможет бросить курить, или направить вас на программу борьбы с курением. . Поддержание оптимального веса очень важно для общего состояния здоровья. Оно также играет важнейшую роль в предупреждении сердечных заболеваний.  Если у вас избыточный вес или ожирение, вы более подвержены риску возникновения высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и синдрома инсулинорезистентности. Это также факторы риска развития болезней сердца.  Выясните, находитесь ли вы в рамках здорового веса, определив свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором. Если ваш ИМТ находится в пределах 25,0-29,9, считается, что у вас лишний вес. Если ИМТ выше 30 – это считается ожирением.  Если вы определили, что у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо немного похудеть, чтобы достичь более здорового веса. Поговорите со своим врачом о программах или диетах, которые помогут снизить вес, а вместе с тем и риск возникновения сердечных заболеваний. . Более редким фактором риска возникновения сердечных заболеваний является стресс. Исследования показали, что он может влиять на риск развития различных заболеваний, в том числе болезней сердца.  Стресс – это то, с чем каждому из нас приходится иметь дело, но многие люди предпочитают слишком много есть, курить, выпивать или отказываться от физической активности, когда испытывают стресс. Все эти привычки лишь повышают риск возникновения сердечных заболеваний.  Поговорите с друзьями или родственниками, выйдите на прогулку, послушайте успокаивающую музыку, займитесь йогой, помедитируйте или примите горячий душ, чтобы снизить стресс. Хронический стресс был связан с повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.  Напряженная, ответственная и требовательная работа также была связана с повышением кровяного давления. Стресс, вызванный потерей работы, также может влиять на кровяное давление.  Если у вас возникли трудности со снижением уровня стресса, проконсультируйтесь с психотерапевтом или психологом по поводу дополнительных техник борьбы со стрессом.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Бросьте курить Поддерживайте здоровый вес Снижайте уровень стресса