Faça uma lista com todos os motivos para deixar a sua decisão mais clara e a consulte sempre que se sentir tentado a acender um cigarro.  Pense em como o fumo o afeta em vários sentidos: saúde, aparência, estilo de vida e seus entes queridos. Pergunte a si mesmo se essas áreas serão beneficiadas se você deixar o vício.  A sua lista pode incluir, por exemplo, algo como: "Quero parar de fumar para poder correr e acompanhar meu filho durante os treinos da escolinha de futebol, ter mais energia, estar vivo quando meus netos se casarem e poupar dinheiro". Jogue fora todos os cigarros que tiver, assim como cinzeiros e isqueiros que tenha em casa. Lave seus lençóis e roupas para eliminar o cheiro do tabaco. Comprometa-se a não fumar mais uma vez sequer.  Lembre-se da lista e carregue consigo uma versão escrita (ou virtual, no seu celular) dela. Às vezes, você pode querer consultá-la novamente. Caso não esteja preparado para eliminar o vício de uma vez, elimine-o aos poucos. De certa forma, fumar menos cigarros ainda é melhor do que fumar muitos deles. Algumas pessoas só conseguem parar quando o fazem de forma abrupta, enquanto outras têm mais êxito quando deixam o hábito para trás gradualmente. Seja honesto consigo mesmo: o que pode dar mais certo? Cigarros são um meio muito eficaz de transportar esse produto pelo corpo. Quando parar de fumar, você pode sentir desejo, ansiedade, depressão, dores de cabeça, tensão ou inquietação, um aumento no apetite e no peso e problemas para se concentrar.  Entenda que você pode ter de tentar parar de fumar mais de uma vez. Cerca de 10% da população brasileira fumam; desses 10%, poucos conseguem eliminar o vício na primeira tentativa. Tente evitar as recaídas ao máximo. Se não conseguir, retome seu plano assim que possível. Aprenda com seus erros e seja mais resistente no futuro. Caso você tenha uma recaída e fume durante um dia inteiro, não se crucifique; perdoe-se. Aceite que o dia foi puxado, lembre-se que essa jornada é longa e árdua e volte a seguir seu plano a partir da manhã seguinte. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo a se ater ao plano. Conte seu objetivo e peça que eles o ajudem – deixando de oferecer cigarros a você ou até de fumar nos seus arredores. Peça apoio e incentivo a essas pessoas, que podem lembrá-lo de seus objetivos específicos em épocas tentadoras. Muitas pessoas descobrem que determinadas situações despertam o desejo de fumar. Você pode, por exemplo, querer um cigarro quando estiver tomando uma xícara de café ou quando estiver tentando solucionar um problema no trabalho. Identifique os locais onde é difícil não fumar e crie um plano para resistir nessas situações. Se possível, evite esses locais.  Crie e pratique uma resposta automática sempre que alguém oferecer um cigarro a você: "Não, obrigado. Mas aceito outra xícara de chá" ou "Não, obrigado. Estou tentando parar". Controle seu estresse. O estresse pode ser uma armadilha para quem quer parar de fumar. Use técnicas como a respiração profunda, exercícios e até o descanso para diminuir essa tensão. Além disso, durma bastante. Existem várias opções para dispositivos Android e iOS feitas especificamente para evitar que os usuários fumem. Eles dispõem uma plataforma para que você controle seus desejos e seu humor, identifique seus pontos fracos, registre seu progresso e seja resistente em épocas tensas. Faça uma busca com os termos "app parar de fumar" nas lojas virtuais, leia as descrições e críticas de usuários e escolha um programa que pareça interessante. Estudos recentes apontam que usar esses dispositivos pode ajudar a reduzir ou até eliminar o vício em nicotina. Outros, por sua vez, recomendam que se tenha cautela, já que a quantidade de nicotina neles varia e eles podem levar os mesmos produtos químicos presentes em cigarros comuns ao corpo, podendo reativar o hábito. As terapias comportamental e medicamentosa podem, em conjunto, aumentar as chances de sucesso. Caso você tenha tentado parar de fumar por conta própria, mas ainda apresente dificuldades, pense em procurar um profissional. Seu médico pode dar mais detalhes dessas terapias. Um terapeuta também poderá ajudá-lo durante o processo. A terapia cognitivo-comportamental é capaz de mudar as suas ideias e atitudes em relação ao fumo. Esses profissionais também podem ensinar técnicas de resistência e dar a você novas perspectivas sobre a eliminação do vício. Esse medicamento não contém nicotina, mas ajuda a reduzir os sintomas da abstinência e pode aumentar as suas chances de sucesso em 69%.  Tente tomar a bupropiona uma ou duas semanas antes de parar de fumar. Ela costuma ser prescrita em um ou dois tabletes de 150 mg por dia. Seus efeitos colaterais incluem: secura na boca, dificuldade de dormir, agitação, irritabilidade, cansaço, indigestão e dores de cabeça. Esse medicamento bloqueia os receptores nicotínicos do cérebro, diminuindo o prazer gerado pelo ato de fumar. Ele também reduz os sintomas da abstinência. Comece a usá-lo (durante as refeições) uma semana antes de parar de fumar. Tome-o por 12 semanas para dobrar as chances de sucesso.  O médico recomendará que você aumente a dose gradualmente. Por exemplo: você tomará um comprimido de 0,5 mg nos três primeiros dias. Depois, nos dias 4-7, passará a tomar dois comprimidos por dia. A seguir, passará a tomar dois comprimidos de 1 mg diariamente. Os efeitos colaterais incluem: dores de cabeça, náuseas, vômito, dificuldade de dormir, sonhos incomuns, gases e alterações no paladar. Ela inclui todos os tipos de adesivos, gomas de mascar, pastilhas, sprays nasais, inaladores e tabletes sublinguais que podem transportar a nicotina pelo corpo. Não é preciso ter uma receita médica para aderir a essa terapia, que pode reduzir o desejo e os sintomas da abstinência. A TRN pode aumentar as chances de sucesso em 60%. Os efeitos colaterais da TRN incluem: pesadelos, insônia, irritação na pele (no caso dos adesivos); dores na boca e no maxilar, dificuldade de respirar, soluços (no caso das gomas de mascar); irritação na boca e garganta (no caso das pastilhas); e irritação no nariz e garganta, além de corrimento nasal (no caso dos sprays nasais).
Determine por que você quer parar de fumar. Pare de fumar de uma vez. Esteja preparado para os sintomas da abstinência de nicotina. Peça ajuda. Conheça seus pontos fracos. Baixe um aplicativo que o ajude a parar de fumar. Considere fumar cigarros eletrônicos. Considere procurar ajuda profissional. Tome bupropiona. Tome Chantix. Experimente a terapia de reposição da nicotina (TRN).