규칙적인 운동은 심장병을 비롯한 기타 질병의 위험을 감소시키기도 하지만, 우울증과 불안감을 다스리는 데도 효과가 있다. 이런 효과가 나는 이유로는 몇 가지 해석이 있다. 첫 번째로는 운동을 하면 뇌에서 기분을 개선하는 화학 물질인 엔돌핀이 분비된다는 것이며, 두 번째는 운동 시에 면역계에서 분비되는 우울증 유발 물질의 수치가 낮아지고 체온이 높아져 몸의 긴장이 해소되기 때문이다.  정기적으로 운동을 하면 몸도 만들 수 있고 전반적인 외모가 향상된다. 그리고 이 정도만 되더라도 많은 사람들의 자기 회의심을 제거하는 데 충분하다. 엔돌핀은 신체의 스트레스 반응을 억제해 하루종일 불안감과 불안발작을 겪을 확률을 낮춰준다. 몇몇 연구에 따르면 운동이 약을 복용하는 수준으로 불안감과 우울증의 증상을 완화시켜줄 수 있다고 한다. 게다가 10분만 운동을 해도 45분을 운동한 것과 흡사한 수준으로 불안감과 우울증 증상을 완화시킬 수 있다고 한다.  운동은 개인이 하루 동안 겪는 불안감, 긴장의 기준치를 낮춰줄 수 있다. 만약 일과 중에 불안감을 심하게 겪는다면 운동을 통해 불안감으로 인한 증상의 심각도를 경감시키도록 하자. 불안감에 시달리는 사람들은 초조함과 긴장 완화를 위해 알코올에 손을 대려는 경향을 보인다. 알코올이 일시적으로 증상을 완화시켜줄 수는 있겠지만, 장기적으로 봤을 때는 상황을 악화시키는 주범이 된다. 미국의 단 가이드라인에 따르면 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이상을 넘기지 않을 것을 권장하고 있다. 알코올이 항우울제이기 때문에 마셨을 때 일시적으로 불안한 기분을 억누를 수는 있을 것이다. 하지만 알코올이 대사되어 몸에서 배출되면, 불안감과 우울증이 더 심하게 되돌아올 것이다. 한계까지 억누른 용수철을 상상해보자. 우리 감정이 용수철이며 누르는 힘은 알코올이다. 알코올이 사라지면 눌려진 용수철이 처음에 있었던 장소보다 높게 뛰어오를 것이다. 즉, 술을 마신 다음 날에 반동으로 찾아오는 불안감이 더 심할 수도 있으며, 스트레스에 취약한 상태가 될 수도 있다는 뜻이다. 커피에 포함된 고용량의 카페인은 단기적으로도 그렇지만, 장기적으로도 불안감 증상을 악화시킬 수 있다. 카페인은 자극제로 신체와 신경계를 예민하게 만든다. 그리고 예민해진 신경은 불안감과 우울증의 위험을 높이고 상태를 악화시킬 수 있다.  카페인 섭취를 제한하면 몸의 신체 반응을 통제할 수 있으며, 불안 증세를 예방할 수 있다. 따라서 카페인 무첨가 음료를 마시거나 커피에서 차로 전환하도록 하자.  녹차와 같은 일부 차들은 카페인을 함유하고 있긴 하나 커피와 같은 수준의 심한 영향을 주지는 않는다. 니코틴은 카페인과 흡사하게 자극제의 역할을 하며 다른 기타 자극제와 마찬가지로 감각을 예민하게 하는 등의 효과를 보인다. 담배에 포함된 니코틴과 담배 관련 제품이 아닌 니코틴 패치, 껌 등으로부터 얻는 니코틴을 줄이거나 아예 끊도록 하자. 담배를 끊는 것은 매우 어려운 일이다. 따라서 스트레스를 적게 받는 동안에만 시도해야 할 것이다. 하지만 일단 담배를 끊을 수만 있다면 불안감과 우울한 기분으로 인해 발생하는 증상의 폭과 심각성이 크게 줄 것이다. 우울증은 기분과 동기, 기운에 심각한 영향을 주는 고통스러운 경험이다. 따라서 우울한 기분이 들 때는 시종일관 집중을 못하거나 하루종일 침대 밖으로 나가고 싶지 않다는 충동에 휩싸일 수도 있다. 또한 하루가 어떻게 진행될지 모르는 상황 속에서 불안감을 느낄 수도 있다. 이런 경우에는 최대한 정해진 일과를 그대로 따라가도록 한다. 또한 일과를 수행하는 도중에는 하는 일과 끝낸 일에 기분이 관여하지 않게 주의하자. 일과가 따로 정해지지 않았다면, 이번 기회에 일과를 만들어보는 것을 권장한다. 하루의 시간을 쭉 나열하고 일과를 지정하면서 충만한 하루가 되게끔 만들어보자. 다만 신체와 정신에 부담이 커서는 안될 것이다. 그리고 일과를 만들었으면 이제 매일 같은 일과를 따라가면서 심신의 기능을 정상적으로 유지하도록 하자.
규칙적인 운동하기. 알코올 제한하기. 카페인 무첨가 음료 마시기. 니코틴 줄이거나 제거하기. 하루 일과 구성하기.