Progressieve relaxatie oftewel progressieve spierontspanning houdt in dat je je lichaam steeds opnieuw en in toenemende mate aanspant en weer ontspant. Door je eigen spieren op een bewuste manier aan te spannen zul je de woede die je voelt makkelijker een andere richting op kunnen sturen.  Haal om progressieve spierontspanning te beoefenen een paar keer diep adem en doe daarna het volgende:   Begin met de spieren van je gezicht en je hoofd. Houd de spanning 20 seconden lang vast en ontspan vervolgens. Werk via de rest van je lichaam langzaam omlaag waarbij je één voor één je schouders, armen, rug, buik, benen, voeten en tenen aan de beurt laat komen. Blijf diep ademhalen en voel hoe je lichaam vanuit het puntje van je tenen tot bovenin je hoofd rustig wordt. Als je weet dat je boos bent geworden en het gevoel hebt dat je op het punt staat een driftbui te krijgen, gun jezelf dan even de tijd. Herinner jezelf eraan dat je niet onmiddellijk iets hoeft te doen en niet direct op die gevoelens hoeft te reageren. Laat de situatie even voor wat hij is, denk na over een verstandige reactie en reageer pas later, als je woede is weggeëbd.  Als je niet letterlijk bij de situatie weg kunt gaan kun je toch je reactie uitstellen door voordat je iets doet tot 10 te tellen (of tot 20, 50 of 100). Als je op het punt staat een woede-uitbarsting te krijgen, ga dan ergens anders heen. Als je binnen bent, ga dan als het kan even naar buiten om een stukje te lopen. Door bij de persoon of de situatie die je woede veroorzaakt weg te gaan en tegelijkertijd je zintuigen te laten “schrikken” met een volledig nieuwe omgeving kan het zijn dat het je lukt de situatie opnieuw onder controle te krijgen. Omdat boosheid gedeeltelijk een chemische reactie is kun je, als het je lukt de chemische stoffen in je lichaam te veranderen, een driftbui als het ware misleiden. Door de humor van een situatie in te zien, of door te proberen jezelf om iets anders te laten lachen, kun je ervoor zorgen dat de situatie overwaait door de gewijzigde chemische reactie in je lichaam die je zelf hebt veroorzaakt.  Als je bijvoorbeeld ziet dat je kinderen de inhoud van een pak bloem door de hele keuken hebben leeggegooid kan je eerste reactie er een van woede zijn. Maar als je even de tijd neemt om op een objectieve manier naar de situatie te kijken (bijvoorbeeld door net te doen alsof je in de keuken van iemand anders staat!), lukt het je misschien om erom te lachen. Door er eerst hartelijk om te lachen en vervolgens iedereen bij elkaar te roepen om te helpen de rommel op te ruimen kun je een vervelende situatie omzetten in een leuke herinnering. Mediteren kan je helpen je gevoelens te regelen.  Dus als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een driftbui te krijgen, gun jezelf dan een kort mentale vakantie door te mediteren. Neem fysiek afstand van de situatie die de oorzaak is van je woede: je kunt naar buiten lopen, het trappenhuis ingaan, of zelfs even op de wc gaan zitten.   Haal een paar keer achter elkaar lang en diep adem. Door een tijdje op die manier adem te halen is de kans groot dat je verhoogde hartslag tot rust komt. Je moet zo diep ademhalen dat je buik tijdens het “inademen” bol wordt. Stel je in je hoofd voor dat je lichaam terwijl je inademt gevuld wordt door een groot, goudwit licht, waardoor je gedachten tot rust komen. Stel je tijdens het uitademen voor dat er allerlei modderachtige of donkere kleuren uit je lichaam vloeien. Denk wanneer je door het mediteren tot rust bent gekomen na over je gevoelen en over de manier waarop je met die situatie die je zo boos maakte om kunt gaan.
Pas progressieve relaxatie toe. Stel je reactie uit. Verander van omgeving. Probeer de humor van de situatie in te zien. Neem een meditatiepauze.