Des quantités excessives de protéines ne vous permettront pas de développer votre masse musculaire (la seule façon de développer les muscles est de les faire travailler), mais elles vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids et de diminution de l’excès de graisse .   Les protéines maigres vous aideront à soutenir votre perte de poids et à vous sentir rassasié(e) plus longtemps qu’avec les glucides . En général, les femmes ont besoin de 45 g de protéines par jour et les hommes d’environ 55 g par jour . Prenez une portion de protéine à chaque repas et à chaque collation pour atteindre cet objectif. Une portion de viande, de volaille ou de poisson doit faire la taille et l’épaisseur de votre paume (soit entre 85 et 100 g). Les protéines maigres que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont les œufs, la volaille, les produits laitiers pauvres en matière grasse, la viande maigre, les légumineuses, le porc, les fruits de mer et le tofu. Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entrainent une plus grande perte de poids initiale et une plus grande réduction des graisses à long terme que les régimes à faible teneur en matière grasse . Limiter la quantité de glucides que vous consommez vous aidera à perdre du poids, mais surtout à réduire significativement l’excès de graisse sur votre corps.   Les glucides sont présents dans une grande variété d’aliments, comme les fruits, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et les légumes riches en féculents. Pour cette raison, il n’est pas recommandé ni sûr de suivre un régime avec très peu ou pas de glucides. Cela reviendrait à éviter une grande variété de produits. Essayez de consommer une quantité modérée de glucides et non de les éviter. Limitez votre consommation de glucides provenant des céréales comme le pain, le riz, les pâtes ou les biscuits salés, car ces aliments ne sont pas aussi riches en nutriments que d’autres glucides comme les légumes ou les fruits riches en féculents . Il est également important de limiter votre consommation de grains raffinés ou fabriqués à partir de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes nature ou le riz blanc. Si vous choisissez de consommer un aliment à base de céréales, privilégiez les céréales complètes à 100 % plutôt que les céréales raffinées. Les céréales complètes sont plus riches en fibres et en autres nutriments bénéfiques pour vous . Choisissez des aliments comme le pain de grain entier à 100 %, le riz brun ou l’avoine de grain entier. Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez vous focaliser sur les protéines maigres et limiter les glucides, mais il est également important de vérifier que votre alimentation reste constamment équilibrée. Ça signifie que vous devez aussi y inclure des fruits et des légumes .   Les fruits et légumes sont des éléments indispensables d’un régime alimentaire équilibré, car ils fournissent de nombreux nutriments, notamment des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants . Choisissez une variété de fruits et de légumes chaque jour. Efforcez-vous de manger 1 à 2 portions de fruits tous les jours, soit sous forme d’un petit fruit, soit d’une demi-tasse de fruit coupé en morceaux . Mangez également 3 à 4 portions de légumes tous les jours (l’équivalent d’environ 1 ou 2 tasses de légumes verts feuillus ). Des études ont montré que le sucre et l’alcool peuvent tous les deux provoquer une prise de poids, mais surtout augmenter la quantité de graisse . Éviter ou limiter ces aliments vous aidera à perdre du poids et à diminuer la quantité de graisse excédentaire que vous avez.   Les recommandations actuelles préconisent de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Cependant, l’idéal est d’en consommer moins pour une perte optimale de poids et de graisse . Limitez ou évitez les aliments à forte teneur en sucre comme les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les boissons sucrées (les boissons gazeuses ou le thé sucré), les boissons caféinées sucrées, les jus de fruits ou les boissons énergétiques. Il existe sur le marché toute une série de pilules minceur qui promettent une variété de bienfaits, notamment une réduction rapide du poids et de la graisse. Ces produits ne sont pas règlementés par les organismes de santé et peuvent avoir de graves effets. Non seulement ils sont potentiellement dangereux, mais leur efficacité n’est pas prouvée.   Certaines études affirment qu’un grand nombre de ces pilules minceur en vente libre ont été infectées ou contaminées par d’autres médicaments nocifs ou sont une combinaison de médicaments nocifs pour votre corps . Faites très attention avant de prendre une quelconque pilule minceur. Ne prenez pas de médicaments en vente libre sans avoir préalablement consulté votre médecin. Ces produits peuvent interférer avec vos médicaments sur ordonnance ou votre état de santé actuel. Évitez les comprimés ou les produits qui affirment être en mesure de vous faire du poids vite ou facilement (par exemple « perdez 5 kilos en une semaine » ou « perdez 2 tailles de pantalon en 2 jours »). Si ça semble simple et trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
Consommez plus de protéines. Limitez votre consommation de glucides. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez le sucre et l’alcool. Évitez les pilules minceur.