당신을 계속해서 과거에 집착하게 만드는 친구와 거리를 두는 것을 고려해 본다. 우리가 살고 있는 사회적인 환경은 우리 스스로가 누구인지를 정의하는데 필수적인 부분이다.이는 또한, 우리가 해결되지 않은 과거의 경험을 우리의 삶에 어떻게 반영하고 있는지에도 영향을 미친다.  당신과 어울리는 사람들 그리고 그들이 당신의 기분에 어떠한 영향을 미치는지 생각해 (혹은 일기에 써) 보도록 한다. 당신의 삶에 당신 기분을 상하게 하거나 부정적인 습관을 부추기는 사람들이 있다면, 이들과 덜 어울리는 것을 고려해보자. 예를 들어, 당신을 계속해서 깎아 내리려는 사람들과 어울리는 것은 좋지 않다. 또한, 당신이 스스로의 어려운 과거 경험을 포용하기 위해 해야할 것들을 어렵게 만드는 친구 역시 문제가 될 수 있다. 새로운 친구를 사귀거나, 최소한 현 상황에 변화를 주는 것을 고려해보자. 이는 쉽지만은 않지만, 고착된 현 상태에서 벗어나 인간으로서 성장할 수 있도록 스스로를 강제할 수 있는 좋은 방법이다. 새로운 친구와 새로운 취미 활동을 시작해 보는 것도 좋은 생각이다. 준비가 되었다면, 현재에 안주하지 말고, 동네 스포츠 팀이나 미술 수업등에 참여하여 도전을 해보도록 하자. 불가능해 보였던 삶의 새로운 방향이 서서히 들어나기 시작할 것이다. 당신을 존중하지 않고, 가치 있게 대하지 않는 사람들을 생각하며 속상해 하지 않는다. 그 보단, 당신 곁에 있어주는 사람들에게 집중한다. 당신이 그들의 도움을 고맙게 여기고 있음을 보여준다.  부정적인 생각에 빠져들지 않는 것은 어려울 수 있지만, 당신을 지지해주는 친구들이야 말로 당신의 관심을 받아야 할 사람들이다. 이 시기에는 좋은 친구들을 가까이 한다. 당신을 지지해주는 사람들을 곁에 둠으로써 강인함을 유지할 수 있을 것이다. 이로써 당신은 과거의 해결되지 않은 경험들이나 힘든 감정을 외롭지 않게 헤쳐나갈 수 있는 자신감을 느낄 수 있을 것이다. 당신이 나락으로 떨어진다는 느낌이 들 때, 당신이 올바른 길에서 벗어나지 않도록 도와줄 수 있는 믿을 만한 사람들과 함께 시간을 보내 보도록 하자..  만약 당신의 나쁜 습관이 다시 나타나거나, 절망에 빠질 것 같은 기분이 든다면, 믿을 수 있는 친구에게 연락하여 같이 커피를 마시거나, 당신 집에 방문해 줄 수 있는지 물어보자. 누군가 곁에 있음으로써 당신은 보다 지지 받는다고 느낄 수 있을 것이다. 이는 어려운 시기를 헤쳐나가는데 도움이 된다. 체계적 둔감화는 이완 기법을 사용하면서 사람을 잠재적으로 괴로움을 주는 상황에 서서히 다가가게끔 하는 과정이다. 이 것의 목표는 시간이 지남에 따라 스스로 이러한 상황에 접근 할 때 보다 편안하게 느낄 수 있게 하는 것이다.  이 방법은 당신에게 상당한 불안감을 초래하는 상황들을 편안하게 받아들이기 위해 사용할 수 있다. 심호흡 운동이나 명상과 같은 기본적인 이완 기법을 배우는 것부터 시작해보자. 그 다음, 당신을 불편하게 만드는 것들을 연상시키는 상황에 스스로를 노출시켜보자. 당신이 배운 이완 기법을 통해 차분함을 유지해본다. 스트레스를 주는 상황에 자신을 짧게 노출하는 것으로 시작해 본다. 여기서 핵심은 스스로를 지나치게 몰아치지 않고, 자신만의 속도로 진행하는 것이다. 결국엔, 현재 당신에게 스트레스를 주는 상황들을 보다 편안하게 대할 수 있을 것이다. 예를 들어, 당신이 사나운 개한테 공격 당해 심하게 다쳤다고 상상해보자. 그 후 당신은 모든 개들을 피하기 시작할 수 있다. 이를 이겨내기 위해서는, 온순한 개를 키우는 가까운 친구를 방문해 보는 것을 시도해 볼 수 있다. 친구집에 가기 전 그리고 머무는 동안 이완 기법을 사용해보자. 자주 방문하도록 노력 해 보고, 매번 조금 더 길게 머물러 본다. 이는 처음에는 어려울 수 있으나, 온순한 개와 약간의 시간을 보내는 것은 당신의 과거 공격에 대한 두려움을 극복하는데 도움이 될 수 있다. 우리는 종종 해결되지 않은 경험들을 대면하고 이를 이겨내고 나아가는 것을 막는 습관들을 형성한다. 이런 습관들은 현재 우리의 결정에 그 것의 영향을 받아들이는 것을 막는다. 이러한 영향들을 받아들이는 것의 일부는 우리의 감정을 대면하기 위해 이러한 습관을 없애는 것이다.  위의 개에 대한 공포에 관한 예를 생각해보자. 개에게 공격당한 적이 있다면, 누군가가 개와 산책을 하는 것을 볼 때 길 건너편으로 피하는 습관이 생길 수 있다. 나아가 이러한 습관을 인식하지도 않은 채 행하게 되는 시점에 다다를 수도 있을 것이다. 단기적으로 이는 당신의 불안감을 줄여줄 수 있겠지만, 장기적으로 보았을 때, 이는 당신이 스스로의 공포를 극복할 수 있는 기회를 막고 있을 수 있다. 이는 무엇보다 성가신 일일 것이다. 이 상황에서 이러한 습관을 없애기 위해 노력해 볼 수 있다. 개를 굳이 찾아다닐 필요는 없지만, 길에서 개를 보았을 때 피하지 않도록 노력해보자. 이에 어느정도 익숙해 졌다면, 나아가 개 주인에게 개를 쓰다듬어 보아도 되는지 물어볼 수 있다. 이러한 과정을 통해 차차 과거의 트라우마를 극복해 나갈 수 있을 것이다. 체계적 둔감화는 비생상적인 습관들을 개선하는데 도움이 될 수 있다. 우리는 종종 해결되지 않은 문제들이 우리를 어떻게 변화시키는지 눈치채지 못한다. 이 문제들을 피하려는 우리의 시도가 우리의 일상 생활의 습관에 박혀 버리게 된다. 자신의 행동이 변하는 것을 인지하기 위한 방법 중 하나는 당신과 가까운 사람에게 당신의 행동에서 이상한 점을 발견하지 못했냐고 물어보는 것이다. 다른 사람들은 종종 우리가 스스로 인지하지 못하는 우리의 모습을 찾아내곤 한다.  예를 들어, 이별 후에 친한 친구에게 이렇게 물어 볼 수 있다: “내가 여자친구랑 헤어지고난 후로 평소와 다르게 이상하게 행동한 적이 있니?” 앉아서 당신이 지금까지 무서워서 혹은 불편해서 피했던 모든 것들에 대한 목록을 만들어 보자. 당신이 왜 그때 두려워했는지까지 기억해야 할 필요는 없다. 가끔씩 과거의 경험에 대한 자신의 감정을 적는 것은 이러한 감정들이 거리낌없이 흘러나오게 하는 데 도움이 된다.  이는 특히, 당신의 행동 거지에 대해 물어볼 수 있는 좋은 친구가 주변에 없을 경우 매우 유용할 수 있다. 생각들이 밀려들기 시작 할 때, 훗날 같은 상황을 마주했을 때 접근할 수 있는 새로운 방법들을 생각해보자. 예를 들어, 당신이 작성한 목록에서 당신이 친구들과 어울리기를 꺼려하는 것이 명백히 나타난다면, 친구들을 당신의 집으로 초대하여 상황에 대해 약간의 통제가 가능하도록 시작해 보자. 처음에는 친한 친구만을 초대해 보는 것도 좋다. 그 다음, 몇 번의 방문 후에 이들에게 당신이 잘 모르는 사람을 데려오도록 부탁해 보자. 천천히 진행하고, 당신이 믿는 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않는다. 점진적인 진척은 당신이 해결 할 수 없었던 대부분의 부정적인 과거의 경험의 효과를 포용하는데 도움을 줄 수 있다. 전에 당신을 불편하게 만들었던 쪽으로 천천히 스스로를 밀어간다면, 당신의 좋지않은 습관들 역시 사라질 것이다. 그 다음, 당신의 일상 생활에서 보다 생산적인 새로운 습관들을 형성하는 방향으로 나아가기 시작할 수 있을 것이다.
자신의 인간 관계를 평가해 본다. 당신을 지지해 주는 친구들에게 감사한다. 체계적 둔감화를 시도해 본다. 당신의 공포를 대면하고, 습관을 바꾼다. 자신의 행동을 파악할 수 있는 목록을 만들어 본다.