स्ट्रेस की वजह से साँसें हल्की होना और हार्ट रेट के बढ़ने की समस्या हो सकती है। अगर आपकी हार्ट रेट अभी बहुत तेज चल रही है, तो एक शांत जगह की तलाश करें, जहां आप कुछ मिनट का ब्रेक ले सकें। आइडियली एक बैठने की पोजीशन में आ जाएँ या लेट जाएँ, ताकि आप जितना हो सके, उतना कम्फ़र्टेबल फील कर सकें। अपनी आँखें बंद कर लें और हर एक चीज को अपने से दूर कर दें। आराम से और गहराई से अपनी नाक से तक तक साँस अंदर खींचें, जब तक कि आपका पेट फूल नहीं जाता। अगर इसमें मदद मिले, अपने हाथों को अपने पेट के ऊपर रख लें, ताकि ये फूलता हुआ महसूस हो। जब आप धीरे से साँस अंदर खींचें, तब अपने मन में 5 तक काउंट करें। लोग अक्सर जब स्ट्रेस में होते हैं, तब वो उनके अपर चेस्ट से हल्की साँसें लेते हैं। गहरी, पेट से ली जाने वाली साँसें आपकी हार्ट रेट को धीमा कर सकती है और आपको कम चिंता का अहसास करा सकती हैं। आप अपनी नाक और मुंह से भी लगातार साँस छोड़ सकते हैं, ताकि ये आपके लिए कम्फ़र्टेबल फील हो। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें, ताकि आप साँस छोड़ते समय रिलैक्स महसूस कर सकें। साँस छोड़ते समय 10 तक काउंट करें। जैसे-जैसे आप डीप ब्रेदिंग के साथ में कम्फ़र्टेबल होते जाएंगे, फिर आप इसे 15 सेकंड तक बढ़ा सकेंगे। अपनी साँसों पर और काउंट करने के ऊपर फोकस रखें और एक-स्थिर गति में काउंट करने की पुष्टि कर लें। अपनी नाक से 5 सेकंड तक के लिए धीमी, गहरी साँस खींचना जारी रखें, जिसके बाद में अपने मुंह से 10-15 सेकंड तक के लिए धीमे-धीमे साँस छोड़ें। आपको पहले 1-2 मिनट के अंदर आपकी हार्ट रेट धीमी होती हुई महसूस होना शुरू हो जाएगी। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए इस पूरी एक्सरसाइज को पूरे 5 मिनट के लिए करते रहना जारी रखें। गहरी साँसें लेना, चिंता के पल में आपकी हार्ट रेट को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इस आदत को बनाने और अपनी हार्ट रेट को कम रखने के लिए इसकी रेगुलर प्रैक्टिस करना भी जरूरी होता है। ज्यादा से ज्यादा फायदे पाने के लिए, हर रोज कम से कम 5-10 मिनट गहरी साँसें लेने में बिताने की कोशिश करें।  आप आपकी एक्सरसाइज को 5 मिनट सुबह और 5 मिनट शाम में करने के लिए भी बाँट सकते हैं। समय के साथ, अपने इस टाइम को हर रोज 15-20 मिनट की गहरी साँसों के साथ बढ़ते जाएँ।
बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह की तलाश करें: धीरे से और गहराई से 5 सेकंड तक साँस अंदर खींचें: धीरे से 10-15 सेकंड के लिए अपने मुंह से साँस छोड़ें: अपनी हार्ट रेट को कम करने के लिए इसी तरह से 5 मिनट के लिए गहरी साँसें लेते रहना जारी रखें: इस आदत को बनाने के लिए इस प्रोसेस को हर रोज 5 से 10 मिनट दोहराएँ: