심상을 떠올리는 것이 자신감 회복에 효과가 좋다. 자신감을 얻는 상황을 시각화 해보라. 당신이 완벽하게 자신감을 가지고 목표를 달성하는 모습을 마음 속으로 그려보는 것이다. 당신이 무엇을 하고 있는지 살펴보라. 주변 상황은 어떤가? 그 상황 속에서 당신은 어떤 기분을 느끼고 있는가? 주변에 누가 있는지 보라. 당신의 사고방식을 살펴보라. 목표를 확실하게 정하는 것은 무언가 상황이 진전되고 있다는 느낌을 주어 자신감을 북돋아준다. 현재 상황에서 최우선 목표가 무엇인지 먼저 파악하라. 예를 들어 발표를 한다면, 생각했던 의미를 전달하고 사람들에게 내용을 이해시켜 자신감 있는 모습을 보이는 것을 최종 목표로 삼을 수 있을 것이다. 당신이 작은 목표를 세워 차근차근 성취해나간다면, 시간이 흐를 수록 자신감이 더 올라간다는 것은 말할 필요도 없을 것이다.  당신이 현재 하는 활동의 의미를 생각해보라. 그리고 당신이 거기서 빠져나오기 위해 해야 하는 것이 무엇인지 생각해보라. 당신이 할 행동을 세부적으로 목표로 만들어본다. 무엇이 잘못될 것인지 생각하는 시간을 목표를 이룰 방법을 찾는 것에 투자하라. 자신이 믿는 결과가 나온다는 것에 대해 생각해 보았는가? 당신이 부정적인 생각을 하면 부정적인 사고가 행동에 영향을 주어 결과가 부정적으로 나오게 된다는 이론이다. 예를 들어 당신이 말을 더듬을까 계속해서 두려워한다면, 그로 인해 쌓인 불안감이 실제로 걱정했던 생각을 현실화시킬 수 있다. 불안해 하는 마음이 말을 더듬게 할 것이고, 그로 인해 또다시 당황하게 될 것이며, 심박수는 올라가고 집중을 잃어 하고자 하는 말을 잊어버릴 것이다. 당신이 불안해 하는 요소는 잠시 잊고 어떤 일이 일어났으면 좋겠는지를 예상하도록 한다. 아마 발표라면, 분명한 목소리로 말해 당신이 부여한 의미를 전달하는 것일 것이다. 그러면 "저기에 나가서 확실하게 말해서 자신감 있게 발표의 목적을 전달하자!"처럼 생각해보는 것이 도움이 될 것이다. 만약 계속해서 현 상황에 대해 부정적인 생각이 든다면, 당신의 상황을 다르게 봐줄 수 있는 사람을 찾아보자. 특정 분야에서 성공한 사람들은 당신의 롤모델이 되어 자신감을 북돋아줄 수 있을 것이다. 우리는 항상 타인을 스승으로 삼아 성장할 수 있다. 그들의 성공과 자신감을 밑거름으로 삼아 자신감을 키워보도록 하자. 직접 상대를 만나는 것이 힘들다면, 전화를 통해 현 상황을 설명하고 조언을 부탁해보자.
심상이나 시각화 사용하기. 확고한 목표 가지기. 긍정적인 결과 예상하기. 다른 관점에서 보기.