A internet está repleta de calculadoras e sites que ajudam quem quer perder peso a ficar de olho à quantidade de calorias que ingere e queima. Há também uma série de aplicativos móveis com o mesmo fim. Escolha um deles e comece a registrar quantas calorias você consome em cada porção de alimento e em cada bebida. Depois, incorpore também quantas queimou no treino.  Como o seu objetivo é perder peso, você tem que queimar mais calorias do que consome. Em média, uma pessoa tem que eliminar 7 mil calorias para perder 1 kg de gordura. Sendo assim, corte mil calorias por dia. Lembre-se de que músculos são mais pesados que gordura. Sendo assim, não é porque você está ganhando peso na balança que não está cumprindo o seu objetivo — decerto está ganhando massa magra. As proteínas ajudam a produzir e manter a massa magra, mas devem compor no máximo 35% da sua alimentação total. O ideal é ingerir 0,75 g do nutriente para cada quilo de peso. Para isso, os melhores alimentos são ovos, carne, peixe e queijo cottage. Por exemplo: coma ovos mexidos de manhã, um sanduíche natural de atum no almoço e frango grelhado no jantar. Os carboidratos dão a energia necessária para o levantamento de peso e outros exercícios. Os complexos são ideais, já que contêm fibras, vitaminas e minerais. Cereais integrais, aveia, lentilhas e feijão são alguns dos exemplos mais conhecidos. Por outro lado, evite os carboidratos simples, como açúcar, bolos e confeitos, arroz e massa não integrais e refrigerante. Os carboidratos devem corresponder a uma média de 45 a 65% da sua alimentação. As gorduras devem equivaler a uma média de 20 a 30% da sua alimentação total. Ingira opções saudáveis (insaturadas), como azeite de oliva, peixe, nozes e abacate, e evite as saturadas, que estão presentes em frituras, margarina e certos cortes de carne. Como já dito, músculos são mais pesados que gordura. Sendo assim, você pode acabar pesando "mais", mas na verdade queimar massa gorda e ganhar massa magra. É melhor recorrer a formas de monitorar o seu progresso que sejam alternativas à balança, como:  Usar um adipômetro, seja em casa ou na academia. Usar uma balança calibrada para calcular o percentual de gordura com um nutricionista ou avaliador físico. Fazer um procedimento de deslocamento de água em um hospital. Faça uma densitometria com um médico ou em um spa.
Use um aplicativo ou site da internet para monitorar a sua ingestão calórica. Regule a ingestão de proteínas no dia a dia. Ingira carboidratos complexos para ter mais energia. Ingira gorduras insaturadas para armazenar energia. Monitore o seu percentual de gordura sem precisar subir na balança.