점진적인 근육 풀어 주기는 근육을 긴장시켰다가 풀어주는 것을 차근차근 해 나가는 것을 의미한다. 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 풀어 주면 분노가 풀리게 된다. 연습해 보려면, 숨을 몇 번 깊게 들이 쉰 후에 다음과 같은 일들을 해 보자.    얼굴과 머리부터 시작하자. 20초 정도 긴장시킨 후에 풀어 주자. 천천히 아래로 내려 가자. 어깨, 팔, 등, 손, 배, 다리, 발, 발가락 순으로 긴장 및 풀어 주기를 반복하자. 숨을 깊게 몇 번 쉰다. 발가락부터 머리까지 긴장이 풀리는 것을 느낀다. 화가 났다는 것을 느끼고 남에게 화를 낼 것 같다면, 자신에게 시간을 좀 주어 보자. 바로 반응할 필요가 없다는 점을 자신에게 말해 주자. 그 상황에서 벗어난 후에 일정 시간 후에 화가 가라 앉으면 반응하도록 하자.  그 상황을 물리적으로 벗어날 수 없다면, 10(20, 50, 100) 등을 센 후에 반응을 해 보자. 화가 날 때, 다른 장소로 가 보자. 안에 있다면, 밖으로 나가 보자. 화가 나게 하는 사람이나 상황에서 벗어나면 자신의 감각들을 새로운 상황에 적응시키느라 자신을 제어할 수 있게 된다. 화가 나는 것은 어느 정도 화학적 반응이며, 몸의 화학 물질들을 바꾸게 된다. 이 물질들을 바꾸어 주면, 분노의 폭발을 막을 수 있다. 상황에 웃기는 것은 없는지 찾아 보자. 또는 다른 것을 생각하며 웃어 보자. 이렇게 하면 몸의 화학 물질이 바뀌면서 화가 풀릴 것이다.  예를 들어, 애들이 밀가루를 주방에 어질러 놓은 것을 발견하면 화가 날 것이다. 하지만 잠깐 멈춰서 그 상황을 객관적으로 바라 보면(예를 들어, 다른 사람의 주방이라고 생각해 보자), 그 상황이 웃기다고 생각이 들 것이다. 한바탕 웃고 난 후에 아이들과 함께 정리를 하고 나면 부정적인 상황을 즐거운 기억으로 바꿀 수 있을 것이다. 명상을 하면 감정을 바꿀 수 있다.  따라서, 분노가 폭발할 것 같다면, 명상을 하면서 잠깐 쉬어 보자. 화가 나게 하는 상황에서 피해 보자. 나간다든지, 화장실에라도 가 보자.   천천히 깊게 숨을 쉬어 보자. 이렇게 하면 올라갔던 심장 박동수가 내려갈 것이다. 배가 오르고 내려가는 것을 느낄 수 있을 정도로 깊게 숨을 쉬어야 한다. 숨을 쉴 때 황금빛 물체가 몸으로 들어온다고 생각해 보자. 숨을 내 쉴 때, 어둡고 진흙같은 물체가 나간다고 생각해 보자. 명상을 하면서 차분해지면, 자신의 감정에 대해 생각해 보고, 화가 나게 한 상황을 어떻게 처리할지 고민해 보자.
점진적인 근육 풀어 주기를 한다. 반응을 늦게 해 보자. 배경을 바꾸어 보자. 웃기는 것은 없는지 찾아 보자. 명상을 위한 휴식 시간을 갖자.