Если ваши мышцы болят от интенсивных занятий, например, тяжелой атлетики, это значит, что они перестраиваются, поэтому им требуется вода и много протеина. Употребляйте 1 грамм белка в день на каждые 0,5 кг своей массы.  Например, 80-килограммовый мужчина при 20% жира в теле должен употребить примерно 130 грамм белка в день. Это ускорит время восстановления, а также не даст потерять массу из-за плохого питания. Употребляйте белок через 15-45 минут после тренировок для лучшего результата. Пейте много воды во время тренировки и на протяжении дня. Вашим мышцам необходима вода, чтобы функционировать, а телу нужна вода, чтобы восстановить мышцы. Не забывайте пить воду. Употребление углеводов до и после тренировки помогает мышцам восстанавливаться, а также дает вам энергию, необходимую для следования режиму. Мышцам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы правильно восстанавливаться во время тренировки, поэтому употребление правильных добавок поможет подготовиться к активным тренировкам.  Витамин C и антиоксиданты, в особенности, эффективно предупреждают боль в мышцах. Черника, артишоки и зеленый чай богаты антиоксидантами, в то время как перец чили, гуава и цитрусовые фрукты богаты витамином С.  Принимайте добавки с разветвленной цепью аминокислот (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) и другие перед тренировками – например, l-глутамин, l-аргинин, бетаин и таурин – они помогут подготовить тело к удалению шлаков из мышц. Также это поможет при восстановлении и  переработке протеина во время перестройки мышц. Принимайте протеиновые добавки. Протеин помогает перестроить мышцы. Вы можете начать есть продукты с высоким содержанием белка (например, яйца, йогурт или курицу) или добавлять немного протеинового порошка в свой смузи после тренировки.  Добавьте креатин в свою диету. Креатин – это аминокислота, которая производится в теле естественным образом, но добавление большего количества креатина в свою диету поможет мышцам восстановиться быстрее после интенсивных тренировок. Добавку креатина можно купить в любом магазине здоровых продуктов питания. В последнее время сок кислой вишни стал очень популярным продуктом благодаря высокому содержанию  антиоксидантов и других полезных веществ. В одном из исследований ученые выяснили, что вишневый сок облегчает легкую и умеренную боль в мышцах.  Вы можете найти 100% сок кислой вишни в большинстве продуктовых магазинов или специализированных магазинах здорового питания. Ищите сок, не смешанный с другим соком (например, вишнево-яблочный сок), так как в таком напитке обычно минимальное содержание вишневого сока. Также убедитесь, что в сок не добавлены сахар и другие ингредиенты. Используйте сок кислой вишни как основу для смузи, который вы употребляете после тренировки, или пейте его отдельно. Лучше всего пить его непосредственно после того, как достанете его из холодильника. Также вы можете поместить чашку сока кислой вишни в морозильную камеру на 45 минут, чтобы создать вкусный вишневый коктейль с замороженным соком.
Составьте правильную диету, а также не забывайте употреблять жидкость. Принимайте витамины, антиоксиданты и другие добавки. Попробуйте употреблять сок кислой вишни.