Voordat je grote aanpassingen gaat maken aan je dieet, moet je je huisarts of diëtist raadplegen, zelfs als je denkt dat de veranderingen gezond zullen zijn.   Veel aandoeningen en voorgeschreven medicatie moeten in overweging worden genomen als je een dieetplan opstelt, dus als je een medicus raadpleegt blijf je gezond en veilig. Een diëtist is een deskundige op het gebied van voeding. Diëtisten kunnen je helpen bij het opstellen van een gezond dieet en bewegingsplan waarbij eventuele aandoeningen en medicijnen of supplementen die je gebruikt in op worden genomen. Door steeds een beetje te veranderen aan wat je dagelijks eet kan je lichaam zich beter aanpassen. Soms krijg je onplezierige symptomen als je lichaam zich aanpast aan de veranderingen in je dieet.  Door geleidelijk aanpassingen te maken zul je ook minder snel trek krijgen in dingen die je gewend was te eten, zoals zoete of zoute tussendoortjes. Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B. Een tekort aan foliumzuur zorgt dat je beenmerg moeilijker bloedplaatjes kan aanmaken.  De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur varieert, maar volwassenen moeten tussen de 400 en 600 mg per dag binnenkrijgen. Een volledige lijst met aanbevolen hoeveelheden per leeftijd vind je op de website van het voedingscentrum.   Runderlever, donkere bladgroenten, peulvruchten, en noten zijn goede bronnen van foliumzuur. Als je niet voldoende B12 binnenkrijgt, heeft je beenmerg moeite met het aanmaken van voldoende bloedplaatjes.  Vitamine B12 is ook essentieel om rode bloedcellen aan te maken.   De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B12 varieert, maar volwassenen moeten tussen de 2,4 mg en 2,8 mg per dag binnenkrijgen. Een volledige lijst met de dagelijkse B12-behoefte per leeftijd vind je op de website van het voedingscentrum. B12 zit vooral in dierlijke producten, dus vegetariërs en veganisten hebben een supplement nodig. Goede bronnen van B12 zijn schaaldieren, runderlever, vis en zuivel. Voeding die probiotica bevat, zoals yoghurt en gefermenteerde voeding, helpen het immuunsysteem te versterken.  Probiotica kunnen ook helpen bij het reguleren van het immuunsysteem, waarbij mensen met een autoimmuunziekte (wat vaak voor een tekort aan bloedplaatjes zorgt) baat kunnen hebben.  Goede bronnen van probiotica zijn onder andere yoghurt met levende culturen, kefir (gefermenteerde melk), kimchi en zuurkool (gefermenteerde groenten), en gefermenteerde sojaproducten zoals tempeh, miso en natto. Eet gevarieerd, met vooral veel verschillende soorten groenten en fruit. Door gevarieerd te eten krijgt je lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen. Daarnaast is het goed om zo veel mogelijk lokale voeding te eten; koop groenten die in het seizoen zijn en uit de buurt komen. Dan krijg je niet alleen de meest verse producten, maar dan is de kans ook kleiner dat er pesticiden aan zijn toegevoegd om het voedsel vers te houden tijdens het transport over grote afstanden.  Ga vaker naar de groenteboer of supermarkt, want de voedingswaarde neemt af als een product ouder is. In plaats van alle boodschappen in een keer te doen, kun je beter een paar keer per week inkopen doen. Kies altijd verse producten in plaats van diepvries of blikjes. Als je de keuze hebt tussen mais in een potje of een verse maiskolf, is een verse maiskolf veel beter. Vervang deze voeding door gezonde, verse producten. Eet bijvoorbeeld volkorengranen, bruine rijst en andere volkorenproducten. Nogmaals, lees de etiketten als je boodschappen doet. Eet minder witte bloem, witte rijst en andere bewerkte voedingsmiddelen, want die zijn gerafineerd, waardoor ze weinig voedingsstoffen meer bevatten.  Eet minder witte suiker, net als andere zoetstoffen zoals fructose, maïsstroop en honing. Eet ook niet te veel zoet fruit zoals mango's, kersen en druiven, net als zoete vruchtensappen.  Door suiker verzuurt het lichaam.
Raadpleeg je huisarts of diëtist. Breng geleidelijk aan verandering in je dieet aan. Eet voeding met foliumzuur. Eet voldoende vitamine B12. Neem probiotica. Volg een evenwichtig dieet van verse voeding. Eet geen bewerkte of zoete voeding.