만약 당신의 인생에서 무언가 좋은 일이 생긴지가 꽤 오래 됐다면 일단 종이를 꺼내 펜을 들고 그 일들에 대해 써보도록 한다. 감사 일기는 당신의 관점을 바꾸는데 많은 도움을 주며 당신이 이미 가진 것들을 존중할 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 것이 싫다면 스케치북에 그림을 그리거나 블로그에 동영상을 올려도 된다. 앞에서 설명했듯이 부러움은 스스로의 부족함에서 기인한다. 시간과 노력을 투자해 스스로가 이미 가진 것이 무엇인지 생각해본다. 감사 일기에는 다음 주제에 대해 써볼 수 있을 것이다:  재능 육체적인 요소 절친 애완동물 좋아하는 음식 재미있거나 웃긴 것 미소가 지어지는 추억 기대되는 일정 가장 아끼는 물건 성취한 것 만약 당신이 부러움을 쉽게 느끼지만 스스로 절제할 줄 아는 사람이라면 이 방법이 필요 없을 수도 있다. 하지만 만약 부러움이 당신을 집어삼키기 시작했다고 느껴진다면 이 방법을 써본다. 부정적인 생각은 접어두고 하루를 보내면서 불평을 하지 않으려고 해본다. 물론 매일 이렇게 할 수는 없을 것이다. 사람이면 당연히 짜증도 날 것이다. 하지만 짜증이 날 때 당장 말로 표현하지 않고 넘기는 것은 당신이 말할 수 있었던 부정적인 견해에 담긴 감정을 약하게 해준다. 이 방법을 시도해보면 친구와 얘기할 수 있는 흥미로운 경험을 겪을 수도 있을 것이다.  시도를 해보기로 했다면 "모든" 불평을 하지 않도록 한다. 스스로에 대한 것도 안된다. 스스로의 가치를 낮추는 것도 안된다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것도 안되고 일이 다르게 돌아갔었으면 하고 바라는 것도 안된다. 모든 불평을 입 밖으로 꺼내지 않는다. 주변의 상황에 대해 불평하는 것이 주변에 실제로 영향을 준다는 점은 알고 있을 것이다. 당신의 친구가 당신 주변에서 항상 불평만 한다고 생각해보아라. 즐겁지 않을 것이다. 스스로의 태도를 바꾸면 주변 사람들과의 관계가 향상될 수도 있다. 여기서 말하는 "부정적인 이야기"는 당신에게 부러움을 주는 이야기를 의미한다. 당신이 가지지 않았거나 가질 수 없는 것을 가지고 싶게 만드는 이야기를 피하도록 하자. 집착할 수록 스스로의 마음만 다친다. 일단 한 주로 시작해 기분이 어떻게 변하는지 살펴보도록 한다. 부정적인 이야기를 쉽게 볼 수 있는 몇 가지 매체를 아래 소개하겠다:  광고. 만약 살 수 없는 옷 광고를 자주 본다면 아마 좋은 옷을 가지고 있는 사람들에게 부러움을 느끼고 있을 가능성이 높다. 이런 광고들은 당신의 부러운 감정을 안 좋은 방향으로 키운다. 티비를 그만보고 대신 책이나 패션 잡지를 보면서 한 주를 지내도록 하자. 소셜 미디어. 만약 당신이 페이스북에 접속할 때마다 "은근슬쩍" 자랑하는 사람들 때문에 답답한 감정을 느낀다면 당신은 결코 혼자가 아니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 페이스북을 통해 부럽다는 감정이 증폭된다고 답했다고 한다. 페이스북을 한 주간 쉬기로 했다면 다른 소셜 미디어 서비스도 한 주간 쉬도록 하자. 만약 다른 사람들이 가진 것에 대해 부럽다는 감정이 자주 든다면 스스로에게 "나도 가질 수 있다"고 상기시키도록 한다. 당신은 가질 수 있지만 "가지지 않기로" 결정한 것이다. 예를 들어 어떤 디자이너가 설계한 옷장이 너무 가지고 싶었는데 사게 되면 어마어마한 카드빚으로 생활이 불가능해지는 것을 알고 있다고 하자. 그러면 당신은 이렇게 생각할 수 있다. '나는 내 신용을 소중하게 생각하기 때문에 사지 않기로 결심한 거야.' 이렇게 신용카드 빚을 피하는 것처럼 현명한 선택을 해나가면 언젠가 이런 당신의 결정에 대해 기분좋게 느낄 수 있게 될 것이다. 매일 같은 사람을 칭찬하는 것이 아닌 새로운 사람들을 칭찬해보도록 하자. 다른 사람에게 칭찬을 하게 되면 당신은 기본적으로 상대방이 가진 무언가를 존중하게 되는 셈이다. 그렇다고 아무렇게나 깊이가 얕게 칭찬하면 안 된다. 시간을 충분히 들여 생각해서 상대방의 어떤 점이 좋은지를 그 사람에게 말하고 큰 소리로 칭찬하도록 한다. 상대방의 기분도 좋아질 뿐더러 당신 스스로도 긍정적인 사고방식을 유지하게 된다. 이 방법이 습관화되면 이전처럼 스스로를 다른 사람과 비교하는 행동이 많이 줄어들 것이다. 연구에 따르면 부러움을 느끼는 대상을 칭찬하는 것은 스스로에게 도움이 된다고 한다. 따라서 당신이 부러워하는 사람의 좋은 점, 성격이나 노력 등 당신이 존중, 존경할 수 있는 부분을 찾아 칭찬하도록 하자. 계속해서 부럽다는 생각만 든다면 차라리 봉사활동을 통해 시간을 사람들을 돕는 데 써보도록 한다. 봉사활동을 하다보면 우리는 스스로 가진 것에 대해 감사하게 된다. 병원이나 배식소, 동물 보호소 등에서 하루 정도 봉사활동을 해보자. 그리고 봉사활동을 했던 경험을 바탕으로 사고방식을 바꿔본다. 다른 사람을 돕는 것은 스스로 가진 것이 얼마나 많은지를 깨닫게 해준다. 그리고 다른 사람에게 당신의 긍정적인 기운을 나눠줄 수도 있다.
감사 일기 쓰기. 긍정적인 것에 집중하기. 한 주 동안 부정적인 이야기를 피하기. 스스로를 조절할 수 있음을 상기시키기. 하루에 다섯 명 칭찬하기. 봉사활동 하기.