Eiskaltes Wasser, das unmittelbar nach intensivem Muskeltraining angewendet wird, hilft gegen Muskelschmerzen besser als andere Einzelbehandlungen. Es reduziert Muskelentzündungen und es vertreibt anhaltende Muskelschmerzen. Wenn du Leistungssportler bist, dann verfügt deine Sporteinrichtung ggf. über ein Eisbad, das du bei Muskelschmerzen benutzen kannst. Falls es so etwas bei dir nicht gibt, probiere folgende Strategien:  Nimm eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad. Je kälter, desto besser. Leistungssportler verwenden wirklich Eiswasser. Wenn du das nicht aushältst, dann kannst du kaltes Wasser aus dem Hahn verwenden, ohne warmes Wasser hinzuzufügen. Das funktioniert nicht ganz so gut wie Eiswasser, ist aber besser als warmes oder lauwarmes Wasser. Wenn du ein Athlet bist, dann solltest du dir einen großen Wassereimer besorgen. Wenn du Muskelschmerzen in den Armen hast (z.B. vom Basketballtraining), dann kannst du den ganzen Arm in so einen großen Eimer voller Eiswasser stecken. Das funktioniert auch für die Füße. Wenn du Muskeln oder Muskelgruppen mit Eis kühlst (und nicht deinen ganzen Körper), dann solltest du einen Eisbeutel in etwas einschlagen, bevor du ihn auflegst. So vermeidest du, dass die extreme Kälte deine Haut verletzt. Lege zerstoßenes Eis in eine Plastiktüte und wickle sie dann in ein Handtuch oder einen Waschlappen, bevor du sie dir auf den betroffenen Muskel legst.  Sichere Eis mit Frischhaltefolie an Gliedmaßen oder am Körper. Wenn du herumläufst (kochst, saubermachst usw.) und dabei Eis auflegen willst, dann kannst du es mit Frischhaltefolie am Muskel befestigen. Kühle deine Muskeln 10 bis 20 Minuten mit Eis. Zuerst solltest du immer Eis anwenden. Ein paar Stunden später ist es auch hilfreich, am betroffenen Muskel Hitze anzuwenden. So stimulierst du die Blutzirkulation im Muskel und sorgst dafür, dass die Muskeln geschmeidig werden und nicht hart bleiben. Wende Hitze für ca. 20 Minuten an.  Nimm eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Das Wasser wird dafür sorgen, dass deine Muskeln entspannen. Bittersalze im Badewasser sind ein gutes Hausmittel gegen schmerzende Muskeln. Diese Salze werden aus Magnesium hergestellt. Das wird von der Haut aufgenommen und es entspannt die Muskeln auf natürliche Weise. Gib zwei bis vier gehäufte Esslöffel in die Badewanne und rühre um, damit sich das Salz auflöst. Lass es dir dann in der Wanne gutgehen. Unmittelbar nach dem Bad solltest es dir dann sofort besser gehen.  Bei einem steifen Hals nimm ungekochten Reis und fülle ihn in eine Socke. Binde sie am Ende zu und lege sie für 1,5 Minuten in die Mikrowelle. So wird sie zu einem wiederverwendbaren Wärmewickel. Für einzelne, schmerzende Muskeln kannst du Wärmepflaster direkt auf die Haut kleben und sie mehrere Stunden unter der Bekleidung tragen. Du bekommst sie in Drogerien oder Apotheken. Es ist verführerisch, seine Muskeln während der Erholungsphase komplett zu entspannen. Studien haben jedoch gezeigt, dass leichte Aktivitäten, bei denen du deine schmerzenden Muskeln bewegst, die Dauer der Schmerzen dort verkürzt. Es ist aber auch wichtig, deinen Muskeln Erholung zu gönnen. Übertreibe es deshalb nicht.  Bewegung hilft gegen Muskelkater, da die Blutzirkulation im betroffenen Muskel erhöht wird. Dadurch werden schädliche Stoffe schneller ausgeschieden und es bewahrt den Muskel davor, steif zu werden. Überlege, ob zu hartes Training zu den Muskelschmerzen geführt haben könnte. Wenn ja, dann solltest du das nächste Mal weniger hart trainieren (so wie  beim Aufwärmen). Wenn du z.B. nach einem 10-Kilometer-Lauf Muskelschmerzen bekommen hast, dann gehe einen Kilometer stramm spazieren. Wenn du bis zur Erschöpfung trainierst, dann bilden sich kleine Risse in den Muskelfasern. Darauf reagiert der Körper natürlicherweise mit einer Entzündung. Eine Massage hilft, die Anzahl der vom Körper produzierten Zytokine zu verringern, die bei der Entzündung eine Rolle spielen. Massagen scheinen auch die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen, was die Fähigkeit der Muskeln verbessert, Sauerstoff aufzunehmen.  Massagen tragen auch dazu bei, Milchsäure, Lymphe und andere fest sitzende Gifte aus dem Muskel zu transportieren. Suche dir einen professionellen Masseur und lass ihn deine schmerzenden Muskeln kneten. Eine solche Massage ist entspannend, meditativ und heilsam. Massiere die Muskeln selbst. Du kannst dich auch selbst massieren - je nachdem, wo die Schmerzen auftreten. Benutze Daumen, Knöchel und Handflächen, um tief ins Muskelgewebe zu arbeiten. Du kannst auch einen Tennisball benutzen, um die Knoten zu bearbeiten und um deine Hände zu schonen. Wenn du einen schmerzenden Muskel massierst, konzentriere dich nicht auf die Mitte des Muskels. Bearbeite ihn eher an den jeweiligen Enden. So kann sich dein Muskel schneller entspannen. Wenn dir also das Handgelenk wehtut, massiere deinen Unterarm. Dieses praktische Gerät macht es möglich, dir selbst eine Tiefenmassage sowohl vor als auch nach dem Training zu verabreichen. Sie macht die Muskeln locker und verhindert Muskelschmerzen. Zusätzlich können damit Muskeln und Knoten behandelt werden, die bereits wehtun. Diese Rollen sind besonders nützlich bei schmerzenden Beinmuskeln. Sie können aber auch für den Rücken, die Brust und den Po verwendet werden. Press die Rolle auf deinen schmerzenden Muskel und rolle sie dann hoch und herunter. Auf diese Weise löst du Verspannungen und Stress.  Diese sog. „Faszien-Eigenmassage“ wurde früher nur von Leistungssportlern und Physiotherapeuten verwendet. Heute ist sie allgegenwärtig bei Menschen, die Sport oder Fitness betreiben. Du bekommst diese Rollen in Sportgeschäften oder online. Lies auch diesen hilfreichen wikiHow-Artikel, um zu lernen, wie man die Faszienrolle bei schmerzenden Muskeln anwendet. Wenn du keine 20 bis 70 Euro für eine Faszienrolle ausgeben willst, dann kannst du auch einen Tennisball unter deinem Körper rollen. Wenn du sofort etwas gegen die Schmerzen brauchst, dann kannst du Paracetamol® oder nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen®, Naproxen® oder Aspirin® nehmen.  Wenn du unter 18 bist bzw. derjenige, den du betreust, dann ist die Einnahme von Aspirin® nicht angebracht. Denn die Einnahme von Aspirin® bei Kindern unter 18 Jahren soll im Zusammenhang mit einer gefährlichen Krankheit, dem sog. Reye-Syndrom (das zu akuten Hirnschäden führt), stehen.  Nimm nichtsteroidale Entzündungshemmer nicht regelmäßig ein. Sonst könnte die Fähigkeit deiner Muskeln zur natürlichen Selbstheilung eingeschränkt werden. Es ist besser, natürlichere Methoden zur Behandlung von Muskelschmerzen anzuwenden. Es ist normal, wenn einem nach einem intensiven Training die Muskeln wehtun. Oder, wenn du Muskeln trainierst, die in letzter Zeit nicht so viel bewegt wurden. Es gibt aber ein paar Anzeichen, auf die du achten solltest, da sie etwas Ernsthafteres signalisieren können.  Normaler Muskelkater nach dem Training tritt meist einen Tag später auf. Besonders dann, wenn du deinen Trainingsplan geändert hast, du intensiver oder Muskeln trainiert hast, die das Training nicht gewöhnt sind. Diese Muskelschmerzen erreichen meist am zweiten Tag ihren Höhepunkt und lassen dann allmählich nach.  Achte auf plötzliche, stechende Schmerzen während des Trainings. Sie könnten auf einen gezerrten Muskel hinweisen. Achte auch auf Schmerzen in den Gelenken. Sie könnten Anzeichen für die Schädigung eines Bandes oder des Meniskus sein oder auf Arthrose hinweisen.  Sprich mit deinem Arzt, wenn plötzliche Muskelschmerzen auftreten oder wenn sie durch frei verkäufliche Medikamente nicht gelindert werden. Das gilt auch, wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen nicht nachlassen.
Kühle dich ab. Wende Wärme an. Bleib in Bewegung. Lass dich massieren. Investiere in eine Faszienrolle. Nimm Schmerzmittel. Du solltest wissen, wann Schmerzen normal und wann sie ein Problem sind.