両膝をお腹に近づけます。両膝、両足をベッドの端に置き、両腕で体を支えながら起き上がり、ベッドの上に座ります。膝から下はベッドの横に下ろします。 両足の間に枕をはさむと、起き上がりやすくなります。 立ち上がった時にめまいや吐き気を催さないように、ベッドから降りる前に深呼吸をしましょう。腰痛を患っている場合には、深呼吸が腰痛の悪化も防ぎます。 パートナーまたは近くにいる人に起き上がる手助けを頼みましょう。両方の前腕をつかみながら上体をそっと引き上げてもらいます。
横向きになる（すでに横向きでない場合）　 立ち上がる前に深呼吸をする　 手助けを求める　