Tenere un diario può essere utile per capire come il tuo ambiente influenza l'umore, l'energia, la salute, il sonno e così via. Consente inoltre di elaborare le tue emozioni e comprendere perché certe cose ti fanno sentire in un certo modo. Anche se lo fai solo per pochi minuti, annotare le sensazioni e i pensieri può essere utile. Semplifica il compito di scrivere quando gli sbalzi di umore si fanno sentire. Considera l'utilizzo di una applicazione semplice per prendere appunti sul telefono o sul tablet. Non c'è la necessità di scrivere interi paragrafi se per te è più semplice buttar giù poche parole o elencare in breve. Non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica o dello stile. È sufficiente che riporti i tuoi pensieri su un foglio di carta. Se hai bisogno di qualcosa di più strutturato, cerca persone che insegnano come tenere appunti in un diario, leggi libri sull'argomento o usa siti web per tenerlo e aggiornarlo online. Tuttavia usalo come preferisci. Puoi tenere il diario riservato, condividere alcune cose con gli amici, i familiari o il tuo terapista o avviare un blog pubblico.
Prendi appunti con regolarità. Prova a scrivere ogni giorno. Porta sempre con te carta e penna. Scrivi tutto e comunque. Condividi ciò che desideri condividere.