携帯電話やパソコンなどの電子機器から離れ、毎日数分間精神統一と呼吸の練習を行いましょう。寛げる静かな場所を見つけて腰を下ろし目を閉じましょう。ゆっくり、深く、穏やかに呼吸することに集中しましょう。色々な考えがよぎっても、その脳の動きを認識するだけに留め、呼吸に焦点を戻しましょう。  最初は数分程度しか瞑想できないかもしれませんが、諦めてはいけません。忍耐力を持って臨めば徐々に長く瞑想できるようになります。毎日瞑想する時刻を決めて行い習慣化しましょう。 瞑想の仕方が分からない場合には、瞑想アプリを使ったり、YouTubeのチュートリアル動画を参考にしたりしましょう。あるいは、インターネットで自分にあった瞑想法を見つけるのも一案でしょう。 練習には心を開き柔軟な姿勢で臨みましょう。自分自身を否定したり沸き起こる思考を否定的に判断してはいけません。思考が起こったら起こるままに認識し、自然に消えるのを待ちましょう。 深呼吸や瞑想の練習中に色々なことを考えて集中できない場合には誘導イメージ療法が効果的かもしれません。心が安らぎリラックスできる場所を思い描き、そこに焦点を合わせましょう。呼吸をコントロールし続けながらその場所を静かに探索しましょう。 ビーチを散策する自分をイメージしてみましょう。大股で歩く砂地、足元に打ち寄せる波などを想像しましょう。 寛いで椅子に座るか静かな場所で横になりましょう。足のつま先の筋肉を硬くし、５〜７秒間そのままの状態をキープします。 次に、筋肉を緩め15〜20秒間リラックスします。他の部位も同じように緊張と弛緩を交互に行います。ふくらはぎ、太もも、腹部、腕、首、手と進めて行きましょう。  正確なやり方や詳しい説明を受けながら練習したい場合には、最初から最後まで段階ごとに丁寧に指導を施すアプリやYouTubeのチュートリアル動画を参照しましょう。 毎日10~20分間の練習を目指しましょう。
毎日の瞑想で心拍数とストレスレベルを下げる　 誘導イメージ療法でリラックスし心に焦点を当てる　 筋肉を徐々に弛緩させて緊張を解く　