ベッドの、頭を置くほう（足のほうではなく）に近い位置に腰かけます。ベッドのできる限り奥まで体を移動させます。次に、手で体を支えながら横向きで体をベッドの上に下ろします。膝をわずかに曲げてベッドの上に引き上げましょう。自分の体を丸太だとイメージし、仰向けまたは横向きになるように寝返ります。 事前に枕をベッドの上に用意しておくと、横になった時に簡単に配置できます。 体の左側を下にして寝ると、血行がよくなり、胎盤を通して胎児への栄養補給と酸素供給が十分に行われるようになります。また、不眠症やその他の睡眠障害を緩和する効果があることから、医師は体の左側を下にして寝ることを勧めます。  枕を脚の間にはさむ、お腹の下に入れる、枕または巻いたタオルを背中に当てるなどして、左側を下にした体勢で寝心地をよくしましょう。また、身長と同じぐらいの長さの抱き枕を抱えて、さらに快適さを増すこともできます。 別の寝方として、「シムスの体位」と呼ばれる体勢があります。体の左側を下にして横になり、下になった腕を体の後ろにまわすと同時に下側の脚をまっすぐに伸ばします。上に来た脚はくの字に曲げて枕で支えます。上側の腕はL字に曲げて側面に置き、頭の後ろに枕を配置します。 体の左側を下にした体勢で不快感やぎこちなさを覚える時は、右側を下にした体勢に寝返ってみましょう。体の右側を下にした体勢で起きる合併症の症例はほとんどないことから、左側での寝心地が悪ければ、右側を下にして寝ても特に問題はありません。 妊娠初期の数週間は、子宮の膨張がまだ顕著ではなく、子宮が大静脈（血液を心臓に輸送する血管）を圧迫することがないため、仰向けの体勢で寝ても差支えありません。しかし、妊娠中期には吐き気やめまいを引き起こす原因となるため、仰向けで寝るのはやめましょう。仰向けの体勢は胎児への酸素供給量を減らす恐れがあります。 妊娠初期に仰向けの体勢で快適に横になるには、両太ももの下に枕を置き、脚と足を自然に横に広げます。また、片脚または両脚を前後に動かして、腰の緊張をほぐすのもよいでしょう。 妊娠中の女性の多く、特に普段からうつ伏せの体勢で寝ている人は、妊娠1週間目にはうつ伏せでも快適に寝られます。しかし、子宮が膨らみ始めて、お腹の中にビーチボールが入っているような感覚を覚えるようになったら、うつ伏せ寝は次第に寝心地が悪くなるでしょう。妊娠初期以降にうつ伏せ寝を続けていると、胎児の健康に悪影響を及ぼす危険もあることから、妊娠初期を過ぎたら横向き、または仰向けの体勢で横になるようにしましょう。 胎児もまた就寝中の母体の体勢によって不快感を覚え、そのストレスのせいでお腹を蹴って母体の睡眠を妨げることがあると覚えておきましょう。目覚めたときに仰向けやうつ伏せの体勢でいることに気付いたら、横向きの体勢になるように寝返ります。ただし、妊娠中は快適さを維持することが大変重要です。
ゆっくりと注意しながら横になる体勢に入る　 なるべく左を下にして寝る　 寝心地が悪ければ右側に寝返る　 仰向けの体勢は妊娠初期の数週間だけにする　 妊娠初期以降はうつ伏せで寝ない　