Zorg dat je goed in evenwicht bent en comfortabel. Je zult een paar minuten je voeten aan het bewegen zijn en je wilt je rug niet overbelasten.  Als het nodig is verplaats je je gewicht zodat het op de voet rust die nog op de grond staat. Je hebt misschien meer gemak in een stoel met armleuningen, zodat je je handen kunt gebruiken om je gewicht te ondersteunen. Bij deze oefening roteer je je enkel in verschillende richtingen tot hij kraakt. Laat genoeg ruimte over om je voet te bewegen zonder dat hij de grond raakt. Door het alfabet te schrijven dwing je je voet in verschillende hoeken en bewegingen die je misschien normaal niet maakt. Een van deze bewegingen is misschien wel degene die je enkel kraakt. Herhaal het alfabet 1-3 keer als het nodig is. Als je beide enkels wilt kraken, verplaats je je gewicht in de stoel, zet je de eerste voet op de grond en til je de andere voet op. Zelfs als je enkel niet kraakt is het een goed idee om beide kanten van je lichaam even lenig te maken.
Ga op een stoel zitten zodat je voeten de vloer niet raken. Til een been ongeveer 5-8 cm van de grond af. Schrijf het alfabet met je voet, terwijl je leidt met je grote teen. Wissel en herhaal met de andere voet.