Un pavimento con un tappeto va benissimo. Immagina di venire tirato dalla testa ai piedi. Ciò allunga la spina dorsale. Piega la testa leggermente verso le ginocchia.  Prova a curvare la parte bassa della schiena mentre fai ciò. Muoviti dolcemente, evitando movimenti rigidi e bruschi.  Non dondolarti sul collo.
Trova una superficie piatta, preferibilmente con una leggera imbottitura. Stenditi sulla schiena e allungati. Porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle gambe. Dondolati gentilmente su e giù lungo la spina dorsale, incrementando lentamente l'ampiezza del movimento finché ogni parte della tua schiena (eccetto il collo) tocchi il pavimento dondolando.