Sommige mensen die aan oil pulling doen vinden dat sesamolie het beste resultaat geeft, terwijl anderen de smaak en textuur van kokosolie prefereren. Overweeg om de verschillende soorten olie een paar dagen te gebruiken om de goede eigenschappen van alle oliën te gebruiken en te kijken wat voor jou het best werkt. Extra virgine olijfolie en zonnebloemolie worden ook voor oil pulling gebruikt. Vermijd het gebruik van raapzaadolie en soorten waar additieven in zitten. Het is belangrijk om een pulling te doen voordat je eet, drinkt, of je tanden poetst. Naderhand kun je je mond schoonmaken en deze routine duurt niet lang. De olie vermengt zich met je speeksel, waarbij het de gifstoffen uit je mond trekt, de zo genaamde "pulling". Terwijl de olie rond gaat door je mond en langs je tanden, tandvlees en tong komt, blijft het gifstoffen opnemen. Meestal wordt de olie wat dikker en melkachtiger. Het is belangrijk de olie uit te spugen als hij dik aan voelt. Dit duurt meestal zo’n 10 tot 15 minuten en zeker niet langer dan 20.  Je wil de olie niet zo lang in je mond houden dat de gifstoffen weer opgenomen worden door je lichaam. Spuug de olie in de gootsteen en spoel je mond grondig met warm water, wat vaak beter werkt om de olie uit je mond te krijgen dan koud water.
Koop een aantal verschillende soorten koudgeperste biologische oliën. ’s Ochtends neem je als eerste 1 eetlepel olie. Laat de olie 10-15 minuten rondgaan in je mond. Spuug de olie uit en spoel je mond grondig na met warm water.