Wenn du dich entscheidest, dass du ein Lebensmittel nicht mehr essen willst, dann kannst du es von jetzt auf gleich komplett streichen oder langsam weniger essen. Du wirst so oder so Entzugserscheinungen haben.   Wenn du viel Zucker isst oder lange viel Zucker gegessen hast, dann wirst du bei einem kalten Entzug intensive Entzugserscheinungen spüren. Es wäre am besten, Zucker langsam über einige Wochen aus deiner Ernährung zu streichen. Wenn du nur wenig Zucker konsumierst, dann kannst du mit minimalen Entzugserscheinungen auf kalten Entzug gehen. Wenn du langsam weniger Zucker essen willst, dann stehe zu deiner Entscheidung. Verwöhne dich nicht mit einer süßen Leckerei, um eine Zuckerquelle zu haben. Es ist nicht immer leicht, auf Zucker zu verzichten. Es kann auch schwierig oder zeitaufwendig sein, Lebensmittel zu finden, die als Ersatz für Zucker dienen. Führe Tagebuch über deine Ernährung, deinen Ernährungsplan und wie du dich fühlst, wenn du weniger Zucker zu dir nimmst.   Finde eine Strategie und mache in deinem Tagebuch Notizen. Du kannst ein Ernährungstagebuch führen, um zu wissen, wie viel Zucker du an einem Tag oder in einer Woche zu dir nimmst. Dann kannst du planen, wie du weniger Zucker essen willst. Du kannst auch gesunde alternative Lebensmittel aufschreiben, die dir einfallen. Du musst vielleicht einiges probieren, bevor du etwas findest, das funktioniert. Du kannst Notizen über deine Stimmung machen oder darüber, wie du über deinen Fortschritt empfindest. Ein Tagebuch ist gut, um mit deinem Stress über diese Aufgabe umzugehen. Wie bei vielen anderen Süchten nach Lebensmitteln wirst du Nebenwirkungen spüren, wenn du etwas nicht mehr isst. Diese Symptome sind normal und du solltest dich darauf einstellen.  Zucker ist eigentlich eine Droge. Wie bei jeder Droge kann ein Entzug zu Entzugserscheinungen und einem Verlangen danach führen. Das geht vorbei, aber die erste Entzugsphase kann ein bisschen tückisch sein.   Wie lange du Entzugserscheinungen hast, hängt davon ab, wie viel Zucker du jeden Tag gegessen hast und wie lange du das getan hast. Je mehr Zucker du konsumiert hast und je länger du das getan hast, desto intensiver und langfristiger sind die Nebenwirkungen.   In der ersten oder den ersten zwei Wochen ist dir übel, du hast Kopfschmerzen und du fühlst dich kränklich. Dein Körper ist den täglichen Boost durch Zucker gewöhnt. Wenn du ihm diesen nimmst, dann hat das so lange Auswirkungen, bis er sich daran gewöhnt hat. Führe Tagebuch über deine Symptome und schreibe positive Gedanken darüber auf, dass du auf Zucker verzichtest, damit du die unangenehmen Entzugserscheinungen durchstehst. Es ist die Unannehmlichkeiten am Ende wert, wenn deine Stimmung sich anpasst und du dich voller Energie und gesünder als vorher während der Zuckersucht fühlst. Du träumst vielleicht in den ersten Wochen von Cupcakes, Eiscreme und Süßigkeiten, aber dieser Heißhunger vergeht später. Tu bis dahin das hier:  Verdünne süße Softdrinks. Mische normale Limonaden mit Wasser mit oder ohne Kohlensäure. Verdünne auch Säfte oder gesüßte Getränke mit Wasser. Tu das, bis du dich damit wohlfühlst, dass du nur Wasser und andere zuckerfreie Getränke trinkst. Iss Obst. Wenn du Heißhunger auf eine Süßigkeit hast, dann iss süßes Obst. Gut geeignet sind Ananas, Mango und Bananen, denn sie sind ein bisschen süßer als anderes Obst. Iss etwas mit wenig Kalorien. Wenn du Heißhunger auf etwas Süßes hast und Obst oder andere Tricks keine Erleichterung schaffen, dann iss etwas mit wenig Kalorien. Eine clevere Idee wäre eine Süßigkeit mit weniger als 150 Kalorien. Kaufe kleine, portionierte Lebensmittel, um die Kontrolle zu behalten. Es ist nicht leicht, auf Zucker zu verzichten. Unterstützung von Leuten, die das Gleiche durchmachen, kann helfen. Versuche nicht, alles alleine zu machen, sondern melde dich bei einem Gruppenprogramm oder einer Selbsthilfegruppe an.   Es gibt persönliche oder Online-Gruppen. Du kannst motivierende Geschichten und Tipps teilen, damit es besser läuft. Es ist schön, Leute zu haben, mit denen man seine Leistungen teilen kann! Sage deinen Freunden und Verwandten, was du vorhast. Es beeinflusst die Leute, mit denen du regelmäßig isst, dass du auf Zucker verzichten willst. Erkläre, warum du das machst, was du nicht mehr isst und was du isst. Bitte sie, dir auf deinem Weg in ein Leben ohne Zucker zu helfen und vielleicht sogar mitzumachen. Sage anderen, dass du das Ziel hast, auf Zucker zu verzichten, damit du Rechenschaft ablegen musst und Unterstützung bekommst. Außerdem reduzierst du damit das Risiko, dass Freunde und deine Lieben dir etwas voller Zucker anbieten. Geburtstagspartys, Feiertage und andere besondere Anlässe werden mit zuckerhaltigen Leckereien gefeiert. Es kann sich unmöglich anfühlen, nicht zuzugreifen. Wenn du zu viel isst, dann ist das okay. Stehe wieder auf und lege so schnell wie möglich wieder damit los, keinen Zucker zu essen.   Führe ein Tagebuch darüber, was und warum du es gegessen hast. Oft ist es Stress oder ein anderer emotionaler Faktor, aus dem du Zucker gegessen hast. Wenn du kannst, dann iss nur ein Stück oder nur einen Keks, damit du nicht ganz vom Weg abkommst. Mache danach gleich wieder mit deiner zuckerfreien Ernährung weiter. Vielleicht hast du in den Tagen danach Heißhunger, also sei besonders vorsichtig mit Zucker.
Entscheide dich, ob du den kalten Entzug oder langsam aufhören willst. Führe ein Tagebuch. Plane Entzugserscheinungen ein. Schreibe einen Plan für Heißhunger. Mache eine Diät oder tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Mache dich auf Missgeschicke gefasst.