Đôi khi bạn không thể tránh khỏi việc ăn thức ăn nhanh ở cửa hàng hoặc quán ăn. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ thực đơn hoặc dạo khắp quán ăn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh.  Xem thực đơn trực tuyến trước khi lựa chọn nhà hàng và bảo đảm bạn chọn những món có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể học thuộc tên các món ăn tại quán ưa thích của mình. Tìm những món phù hợp với chế độ lành mạnh và chỉ lựa chọn các món đó. Xem thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Nhà hàng có hơn 20 chi nhánh thường được yêu cầu phải cung cấp thông tin dinh dưỡng trực tuyến và tại cửa hàng.  Lựa chọn những món phù hợp với hướng dẫn năng lượng hoặc yêu cầu dinh dưỡng khác. Tránh thức ăn theo phần. Ở nhà hàng chúng có thể chứa hàm lượng calo rất cao. Thay vào đó bạn chỉ nên ăn bánh mỳ kẹp cỡ nhỏ. Không ăn món chiên xào nếu có thể. Hầu hết các cửa hàng ăn nhanh đều có các món nướng. Bạn nên chọn đồ nướng thay vì chiên xào để giảm bớt chất béo. Quán ăn nhanh không phải là sự lựa chọn duy nhất. Nhiều nơi có bán món xúp, rau trộn, bánh mỳ kẹp chứa hàm lượng calo thấp và một số món ăn khác chưa qua chế biến, chứa ít calo, và tốt cho sức khỏe của bạn.  Dùng ứng dụng bản đồ trên điện thoại hoặc internet để tìm địa điểm nhà hàng tại vị trí hiện tại. Bạn nên chọn quán ăn phục vụ các món ngoài bánh mỳ kẹp và đồ chiên xào. Ghi nhớ rằng một số nhà hàng có món rau tươi và bánh mỳ kẹp, nhưng chưa hẳn chúng có hàm lượng calo thấp. Điều quan trọng là bạn  nên xem thông tin thực đơn và dinh dưỡng trên mạng trước khi đến nhà hàng. Nếu cảm thấy đói và không có thời gian nấu ăn, bạn có thể tới quán ăn để khắc phục cơn đói và có bữa ăn lành mạnh. Hầu hết quán ăn có món ăn đa dạng phù hợp với nhu cầu của bạn.  Nếu không có thời gian bạn có thể mua đồ ăn tại quầy rau trộn hoặc các món nóng. Chọn thịt nạc, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm có hàm lượng béo cao (chẳng hạn như mì phô mai) hoặc rán (chẳng hạn như thịt gà rán) . Nhiều quán ăn có bán các món chế biến sẵn và đồ trộn đóng gói sẵn (chẳng hạn như rau trộn với thịt gà hoặc cá ngừ). Bạn nên lưu ý hàm lượng chất béo và calo, nhưng có thể ăn một cốc rau trộn thịt gà kèm theo một miếng trái cây trong lúc vội vã. Tất cả bữa ăn của bạn không nhất thiết phải nấu hoàn toàn ở nhà. Một số cửa hàng tiện lợi vẫn cung cấp thức ăn tốt cho sức khỏe ngoài đặc điểm nhanh tiện lợi. Đôi khi thực phẩm tại trạm lại tốt hơn cửa hàng thức ăn nhanh.  Thức ăn lành mạnh tại cửa hàng tiện lợi bao gồm: thức ăn đông lạnh chứa ít calo (nhưng nên chú ý hàm lượng muối), xúp đóng hộp ít calo (bạn vẫn phải chú ý hàm lượng muối), đậu gói, hoặc "gói protein" (nhiều cửa hàng bán protein nạc đóng gói như là đậu, phô mai, trứng luộc hoặc thịt kèm theo trái cây hoặc rau). Các loại thức ăn tiện lợi cần tránh bao gồm: thực phẩm đông lạnh chứa calo/chất béo cao (chẳng hạn như pizza hoặc ức gà), đồ rán ở quán ăn/quầy thức ăn nóng ở cửa hàng tiện lợi, mì sợi đóng hộp, thịt chế biến sẵn (chẳng hạn như xúc xích), và bánh mỳ kẹp chuẩn bị sẵn. Cẩn thận khi dùng thực phẩm tại cửa hàng tiện lợi. Loại thức ăn này có đặc điểm "tiện lợi" vì được chế biến sẵn. Điều này có thể ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng thực phẩm. Vì thế bạn nên cẩn thận trước khi dùng chúng.
Đọc kỹ thực đơn quán ăn. Chọn nhà hàng cung cấp thực đơn bổ dưỡng. Ghé vào quán ăn. Mua thức ăn tại cửa hàng tiện lợi.