Algumas vezes, as pessoas tornam-se extremamente conscientes de si mesmas e acreditam estar se expressando de modo que faça com que os outros as julguem mal. Todos sentimos medo de tempos em tempos, isso é normal. Se está sentindo medo ao ponto disso afetar sua vida diária, pode estar na hora de controlar isso. O que seu corpo está dizendo? O coração está acelerado? Você está suando? Essas respostas são autônomas, ou involuntárias, do corpo que devem prepará-lo para a ação, mas elas podem acabar deixando-o mais preocupado ou com medo. Pergunte-se: "O que nesta situação está me deixando nervoso e temeroso?". Talvez você esteja preocupado em sentar-se no lugar errado em um jantar formal ou em dizer a coisa errada e passar vergonha. Determine se o medo o está ajudando de algum modo ou se ele está impedindo que você faça coisas ou viva a vida. Aqui estão algumas coisas que você pode perguntar a si mesmo:  "O que temo que pode acontecer?" "Estou certo de que isso acontecerá? Quão certo?" "Isso já aconteceu antes? Qual foi o resultado?" "Qual a pior coisa que poderia acontecer?" "Qual a melhor coisa que poderia acontecer (que eu perderia se não tentasse)?" "Esse momento afetará o resto de minha vida?" "Minhas expectativas e crenças são realistas?" "Se um amigo estivesse em meu lugar, que conselhos eu daria a ele?" Respirar profundamente pode ser uma técnica poderosa que o ajudará a manter a ansiedade sob controle e a diminuir a taxa de batimentos cardíacos. Se puder, tente colocar a mão na barriga e respirar de modo que a mão se mova e o peito fique imóvel. Essa técnica é conhecida como "Respiração Diafragmática" e pode ajudá-lo a relaxar e a reduzir a ansiedade. As pessoas tendem a ficar nervosas quando não se sentem no controle da situação. Se você enfrentará uma situação que o deixará ansioso, separe alguns minutos para meditar ou escrever no diário antes da hora. Desse modo, você estará em um estado mais calmo desde o início. Ter pensamentos persistentes e incômodos que levam à ansiedade pode fazer com que você acredite não estar no controle. A meditação e a consciência plena permitem que você reconheça esses pensamentos e ignore-os. Tente pensar bem e analisar a origem do medo para manter um registro dos pensamentos e medos que tem. Isso permitirá que você identifique padrões de pensamento e veja os medos de modo diferente, o que o ajudará a removê-los da mente. Se não for possível escrever na hora, faça-o mais tarde. Não se esqueça, entretanto, pois isso é necessário para que você alcance a origem do medo.
Entenda como o medo afeta a confiança. Cheque seu estado físico. Avalie as coisas que teme. Aprenda a lidar com o medo através de respirações profundas. Pratique a meditação e a consciência plena. Coloque o pensamento que causa o medo ou a ansiedade no papel.