Jika Anda ingin bangun pagi, Anda harus berencana tidur awal, atau setidaknya lebih awal dari yang Anda harapkan. Satu hal yang harus Anda lakukan agar ini terjadi adalah menghindari kafein di sore hari – idealnya, Anda seharusnya menghindarinya setelah tengah hari. Walaupun Anda mungkin mengantuk, ada cara lain untuk mendapatkan energi, dan kafein seharusnya merupakan pilihan terakhir. JIka Anda ingin tidur dan bangun tanpa masalah, jangan minum kafein pada siang dan malam hari. Walaupun segelas anggur atau bir bisa membantu Anda tidur setelah hari yang panjang, alkohol sebenarnya membuat Anda sulit untuk tidur lelap, oleh karena itu Anda bisa tidur 8 jam setelah minum alkohol namun di pagi hari Anda akan merasa mengantuk dan pegal. Anda boleh minum anggur dengan makan malam, namun pastikan tidak meminumnya setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, atau Anda akan lebih sulit tidur, dengan begitu, lebih sulit untuk bangun pagi. Jika Anda terlambat makan malam dan tidur satu jam setelahnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur karena tubuh Anda masih mencerna makanan. Makan campuran sehat sayuran, protein seperti ikan atau ayam, dan karbohidrat sehat, seperti nasi merah atau pasta gandum. Pastikan Anda makan cukup sehingga tidak terbangun lapar di tenagh malam, namun tidak berlebihan sehingga Anda merasa terlalu kenyang dan tidak bisa tidur.  Hindari mengonsumsi makanan yang sangat pedas, berat, atau mengandung banyak krim, atau tubuh Anda akan lebih sulit mencernanya dan Anda akan lebih sulit tidur. Walaupun tetap terhidrasi sepanjang hari sangat penting, Anda sebaiknya membatasi air yang Anda minum setelah jam 7 malam, atau sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Anda tidak mau sering terbangun tengah malam untuk ke kamar kecil. Jika Anda ingin mudah tertidur, Anda sebaiknya menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur – dan untuk berhubungan seks, jika Anda telah mencapai titik itu dalam hidup Anda. JIka Anda bekerja di tempat tidur, menonton televisi di tempat tidur, atau bahkan bertengkar dengan sahabat Anda melalui telepon di tempat tidur, Anda akan menganggap tempat tidur sebagai tempat beraktifitas, bukan tempat beristirahat. Pastikan tidak menggunakan perabotan penting ini untuk banyak aktifitas jika Anda ingin tidur lelap. Anda juga boleh membaca sebentar sebelum tidur. Pastikan saja materinya menenangkan – atau fantasi – sehingga tidak membuat Anda stres. Walaupun Anda pikir menonton televisi atau membaca gosip selebriti di internet bisa membantu Anda tidur, ini sebenarnya mengganggu Anda saat tiba waktunya untuk tidur. Anda ingin pikiran Anda setenang mungkin setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memasuki proses tidur. Anda bisa memainkan musik yang ringan dan menenangkan, seperti musik jazz atau klasik selagi bersiap untuk tidur. Namun jangan mainkan musik hip hop favorit Anda, atau pikiran Anda akan berputar. Jika Anda ingin mudah tertidur, Anda harus menemukan rutinitas yang sesuai untuk Anda. Tiap orang berbeda, namun Anda sebaiknya mencoba beberapa hal hingga Anda menemukan apa yang membuat Anda tidur semudah mungkin. Ini mungkin berarti minum secangkir teh kamomil, membaca puisi, meregangkan badan, atau mendengarkan musik klasik. Ini juga bisa saja berarti suatu kombinasi dan hal tersebut. Mungkin Anda suka menyisir rambut sebelum tidur, atau memakai baju tidur sutra. Cari apapun yang sesuai untuk Anda, dan lakukan tiap malam, agar pikiran Anda ketika Anda berusaha mematikannya. Walaupun beberapa orang suka mandi air hangat sebelum tidur, Anda sebaiknya melakukan ini jika Anda memiliki sisa waktu beberapa jam sebelum tidur. Mandi air hangat sebenarnya menaikkan suhu badan Anda dan akan mempertahankannya selama beberapa waktu, membuat tidur menjadi lebih sulit. Ini sangat penting jika Anda ingin bangun awal. Walaupun penting untuk mendapatkan 7-9 istirahat tiap malam, penting juga untuk tidur pada waktu sama dan bangun pada waktu sama agar tubuh Anda memiliki rutinitas. Cari waktu dimana Anda ingin tidur dan bangun dan tetapkan. Anda akan takjub dengan betapa mudahnya untuk bangun pagi setelah Anda melakukannya beberapa kali.  Jika Anda tahu Anda harus bangun pagi dan berusaha tidur tiga jam lebih awal hari itu, itu kemungkinan tidak akan berhasil. Anda harus sedikit demi sedikit bangun dan tidur lebih awal agar tubuh Anda terbiasa. Bangun sangat awal setelah Anda biasanya bangun siang akan lumayan menyakitkan, jadi lebih baik untuk melakukannya secara perlahan. Beberapa orang suka menggunakan akhir pekan untuk tidur lebih lama. Anda pastinya bisa mendapatkan lebih banyak tidur pada akhir pekan – sekitar satu jam sudah cukup – namun jika Anda secara dramatis meningkatkan waktu tidur pada akhir pekan, akan lebih sulit bagi Anda untuk kembali pada rutinitas hari kerja saat waktunya tiba. Letakkan jam alarm Anda pada sisi lawan kamar, pada lemari, atau cukup jauh sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya. Jika jam tersebut dekat dengan Anda sehingga Anda bisa langsung mematikannya, tidak akan ada yang menghalangi Anda menekan tombol snooze. Anda sebaiknya meletakkannya jauh dari jangkauan, namun cukup dekat sehingga Anda bisa mendengarkannya, tentu saja. Jika Anda ingin benar-benar memaksa diri untuk bangun, Anda bisa meletakkan alarm kedua di ruangan berbeda. Dengan begitu, Anda akan terpaksa bangun untuk mematikannya, namun Anda tidak harus khawatir mengenai tidak mendengarnya. Sebelum Anda tidur, saat Anda merasa terlelap, bayangkan keesokan harinya. Bayangkan mendengarkan alarm Anda dan membuka mata sambil menjangkaunya. Bayangkan diri Anda tersenyum, meregangkan tangan di atas kepala, menguap, dan membangunkan diri dengan cepat. Bayangkan diri Anda minum segelas air, ke kamar mandi dan memulai hari Anda di pagi hari. Jika Anda bisa memvisualisasikan ini terjadi, esok pagi, akan lebih mudah untuk membuat ini sebuah realita. Selagi Anda kesulitan untuk bangun, ingatkan diri Anda betapa mudahnya untuk bangun saat Anda membayangkannya, dan usahakan membuat itu terjadi. Setelah Anda menyelesaikan rutintas malam, kini Anda tinggal naik ke tempat tidur dan menutup mata. Namun ada beberapa hal kecil yang harus Anda ingat sebelum melakukan itu. Berikut apa yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tidur Anda sangat menenangkan:  Jangan lakukan apapun yang menyebabkan stres di malam hari. Hindari berdebat dengan suami/istri Anda, membalas email kantor, atau memiliki pembicaraan telepon yang menyebabkan stres. Jika itu bisa menunggu sampai keesokan harinya, tinggalkan agar Anda tidak ke tempat tidur dengan merasa letih. Turunkan suhu. Tubuh Anda akan lebih mudah istirahat jika suhu ruangan 22 derajat atau lebih rendah. Anda bahkan bisa membuka jendela jika diluar sedikit berangin. Katakan selamat tinggal pada kucing tersayang Anda. Walaupun pemilik hewan sangat suka tidur dengan kucing mereka, ini terbukti membuat mereka lebih sulit tidur.
Hindari kafein. Hindari alkohol setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Makanan sajian yang mengenyangkan namun sehat 2-3 jam sebelum tidur. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Matikan semua rangsangan visual setidaknya satu jam sebelum tidur. Miliki rutinitas bersantai yang menenangkan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari. Letakkan jam alarm Anda jauh dari jangkauan. Visualisasikan diri Anda bangun dengan mudah. Bersiaplah untuk tidur yang menenangkan.