Veel voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, maar veel suiker en vet. Daardoor zit je al vol voordat je genoeg vezels hebt gegeten. Voorbeelden hiervan zijn:  Melk en kaas Pompoen Voeding met veel suiker, zoals taart, pudding, snoep en koek Voorverpakte, kant-en-klare voeding bevat vaak veel suiker, zout en vet. Als je regelmatig iets eet blijft je spijsverteringsstelsel continu in beweging, waardoor je regelmatiger naar de wc kunt.  Eet langzaam zodat je lichaam het eten goed kan verteren. Als je te snel eet, eet je ook vaak te veel, waardoor je spijsverteringsstelsel het niet aan kan. Kauw goed op je eten om de spijsvertering te helpen en zodat je niet te veel eet. Door te bewegen stimuleer je je darmen, zodat het eten makkelijker verteerd wordt.  De activiteiten moeten intensief genoeg zijn om je hartslag een beetje te verhogen, zoals flink doorstappen, zwemmen, rennen of fietsen. Soms werkt dit verbazend snel. Plan een route waarbij je een wc tegenkomt onderweg! Als je andere gezondheidsproblemen hebt waardoor je niet kunt sporten, overleg dan met je huisarts. Stress blijkt de oorzaak van diarree en verstopping te kunnen zijn, en dat kan allebei zorgen voor harde, droge ontlasting. Probeer ontspanningstechnieken zoals:  Diep ademen Yoga Meditatie Tai chi Massage Naar rustgevende muziek luisteren Vredige plekken visualiseren Progressieve spierontspanning, waarbij je stukje bij beetje alle spieren van je hele lichaam eerst aanspant en dan ontspant. Je kunt ook op de wc ontspanningsoefeningen doen om te zorgen dat je makkelijker kunt poepen.  Blijf minimaal 10 minuten op de wc zitten, ongeveer 30 minuten nadat je hebt gegeten. Zet je voeten op een laag krukje, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen. In deze houding kun je makkelijker poepen. Dan kun je makkelijker naar de wc.  Een therapeut gebruikt een apparaat om de spanning in je rectum te meten, en helpt je dan om te leren je bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen. Ga naar een therapeut die samenwerkt met een arts, of die door je huisarts is aangeraden, zodat je zeker weet dat hij/zij betrouwbaar is.
Eet minder voedingsmiddelen waardoor je verstopt kunt raken. Eet liever veel kleine maaltijden dan een paar grote. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Verminder stress in je leven. Neem de tijd op de wc. Gebruik biofeedback om te leren je bekkenbodemspieren te ontspannen.