Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mengambil air sebanyak mungkin dari makanan yang lewat melalui saluran pencernaan, akibatnya adalah tinja menjadi kering dan keras. Minum air putih yang cukup akan melunakkan tinja dan membantunya bergerak lebih mudah.   Terkadang dokter merekomendasikan sekitar dua liter, atau 8 gelas, air per hari. Namun, jumlah ini mungkin tidak cukup untuk Anda karena ditentukan oleh tingkat aktivitas dan iklim tempat Anda tinggal. Jika Anda sering mengalami sakit kepala, lelah, pening, mual, jarang buang air kecil, urine berwarna gelap atau keruh, dan tidak banyak berkeringat, Anda mungkin tidak cukup minum air. Sebagian dari makanan seperti ini, misalnya buah prem kering (prunes), mengandung sorbitol. Sorbitol menarik air masuk ke tinja, sehingga membuatnya lunak dan mudah dikeluarkan.   Prem kering Persik Pir Prem (plum) Apel Aprikot Raspberry Stroberi Kacang-kacangan Polong-polongan Bayam Serat adalah bahan yang tidak dapat dicerna yang terdapat dalam pangan nabati. Tubuh Anda akan mengeluarkan serat tanpa menyerapnya. Hal ini berarti serat membantu menghasilkan tinja yang lunak dan besar sehingga mudah dikeluarkan.  Sebagian besar orang tidak mengonsumsi serat sebanyak yang dianjurkan setiap hari (25 sampai 30 gram) . Anda membutuhkan serat yang larut air, yang berubah menjadi bahan seperti gel di dalam air, maupun serat yang tidak larut, yang tidak larut dalam air. Serat larut terkandung dalam oat, polong-polongan, kacang-kacangan, apel, buah jeruk, wortel, dan barli. Anda dapat memperoleh serat tidak larut dalam tepung gandum utuh, bekatul gandum (wheat bran), geluk (nuts), kacang-kacangan, dan sayuran seperti kembang kol dan buncis. Banyak tanaman yang memiliki serat larut maupun tidak larut, Anda dapat memperoleh keduanya dengan memakan banyak biji-bijian dan sayuran berbeda. Jika makan lebih banyak serat, akan paling efektif jika Anda minum lebih banyak air untuk membantu melarutkan serat larutnya. Saluran pencernaan Anda memerlukan keseimbangan mikroba yang tepat untuk mencerna makanan dengan efektif. Ketika komunitas mikroba tidak seimbang, Anda dapat mengalami konstipasi dan penyerapan sari makanan terganggu. Yoghurt dengan kultur bakteri hidup dan produk-produk olahan susu fermentasi lainnya, seperti kefir, dapat membantu memulihkan dan menyeimbangkan kembali bakteri usus. Hal ini dapat membantu Anda mengatasi tinja yang keras, yang disebabkan oleh:  Sindrom usus rengsa (irritable bowel syndrome) Diare dan konstipasi yang tidak jelas Diare atau konstipasi setelah antibiotik membunuh sebagian bakteri usus alami Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena sebagian suplemen mungkin mengubah cara tubuh memproses sebagian obat.   Cobalah suplemen serat. Suplemen ini akan membuat tinja menjadi lebih besar, lebih lunak, dan lebih mudah dikeluarkan. Carilah suplemen serat yang mengandung metilselulosa, psillium, kalsium polikarbofil, dan gom guar sebagai kandungan aktifnya (contohnya FiberCon, Metamucil, Konsyl, dan Citrucel).  Cobalah suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteri dan ragi yang serupa dengan mikroba usus alami. Probiotik ini dapat membantu jika Anda mengalami siklus diare dan konstipasi atau sindrom usus rengsa. Kopi dapat memiliki efek laksatif ringan. Jika Anda telah minum kopi, mungkin Anda memerlukannya sedikit lagi, atau tubuh Anda bisa jadi sudah terlampau terbiasa dengannya untuk memberikan rasa lega.
Minumlah lebih banyak air putih. Makanlah makanan yang memiliki sedikit efek laksatif (pencahar) dan kaya kandungan serat. Makanlah lebih banyak serat. Pertahankan kesehatan bakteri usus dengan mengonsumsi yoghurt. Tambahkan suplemen ke dalam diet untuk menyehatkan pencernaan. Rangsanglah usus dengan secangkir kopi.