अधिकांश लोग हफ्ते में कई बार ज़रा से गुस्से को महसूस करते हैं। कुछ मामलों में, जैसे किसी ने आप का अपमान किया या कष्ट पहुँचाया, तो इस समय आप का गुस्सा होना उचित भी होता है। लेकिन आप को अपने गुस्से के किसी समस्या में परिवर्तित होने वाले संकेतों को समझना आना चाहिए।  क्या आप गुस्से के दौरान, बार-बार चीखना-चिल्लाना या किसी को अपशब्द कहना शुरू कर देते हैं? क्या आप अपनी बातों से दूसरे लोगों पर दोषारोपण करते हैं? क्या आप का गुस्से के समय हर बार किसी शारीरिक आक्रामकता पर उतर आते हैं? इस आक्रामकता की अभिव्यक्ति कितनी गंभीर होती है? गुस्से के दौरान 10 % से भी कम परिस्थियों में इंसान आक्रामक होता है, तो यदि आप इसे अक्सर महसूस करते हैं, तो यह एक गंभीर समस्या का संकेत है। क्या आप को गुस्से के दौरान अपने अनुसार किसी तरह के उपचार की ज़रूरत होती है, जैसे अल्कोहॉल या भोजन? क्या आप को कभी ऐसा महसूस हुआ है, कि आप का गुस्सा आप के रिश्तों, नौकरी या आप के स्वास्थ्य पर ग़लत प्रभाव डाल रहा है? क्या किसी और ने आप को इस बारे में बताया? गुस्से के कारण हमारे शरीर में अलग-अलग तरह के लक्षण देखने को मिलते हैं, विशेष रूप से ऐसी महिलाओं में, जिन्हें हर समय अपने गुस्से पर नियंत्रण रखने की सलाह दी जाती है। शारीरिक तनाव, या मांसपेशियों में दर्द, तेज़ी से साँस लेना, चिड़चिड़ापन महसूस होना और सिर में दर्द महसूस होना, ये सारे ऐसे लक्षण हैं, जिन के उत्पन्न होने का कारण आप का गुस्सा भी हो सकता है। गुस्से की भावना को दबाने से बेहतर है कि आप उसे अनुभव करें। चिंता, अवसाद और अनिद्रा भी गुस्से के कारण ही होते हैं। आप के परिवार के लोग जिस तरह से भी अपने गुस्से से निपटते हैं, उस का सीधा असर, इस से निपटने के, आप के तरीके पर भी पड़ेगा। आप के परिवार के लोग किस तरह से अपने गुस्से के साथ निपटते और उस पर नियंत्रण करते हैं। आप ने अपने घर के लोगों को किस तरह अपने गुस्से का इज़हार करते हुए देखा? क्या आप के माता-पिता हर समय अपने गुस्से को बाहर दिखाते हैं या फिर इसे दबा कर रखते हैं? अपनी भावनाओं के समीप आने का और गुस्सा आने के कारणों को समझने का यह बहुत अच्छा तरीका होगा, कि आप इन्हें विस्तारपूर्वक लिख कर रख लें। सिर्फ़ उस परिस्थिति के बारे में ना लिखें, बल्कि उस परिस्थिति में आप ने क्या सुना, क्या महसूस किया और आप ने किस तरह से प्रतिक्रिया दी, ये सारी बातें लिख लें। ऐसा नहीं हैं, कि आप इन भावनाओं को लिखकर ही इन में से सीखने की कोशिश करने लगें। सिर्फ़ इन सारी भावनाओं को लिख लें, ताकि आप को अपनी भावनाओं के बारे में पता चल सके। दिए गए सवालों को खुद से पूछने की कोशिश करें:  किस बात ने आप के अंदर गुस्से या तनाव को उकसाया? क्या आप इस मामले से पहले ही तनाव में थे? इस दौरान आप के मन में किस तरह की भावनाएँ उत्पन्न हुईं ? 0 से 100 के बीच आप अपने गुस्से को किस नंबर पर रखेंगे? क्या आप इस सब के लिए दूसरों पर चिल्लाते हैं? क्या आप बढ़ी हुई धड़कन या सिर में दर्द जैसे, किसी भी तरह के शारीरिक लक्षण महसूस करते हैं? आप किस तरह की प्रतिक्रिया चाहते थे? क्या आप गुस्से के दौरान अन्य लोगों पर चीखते-चिल्लाते या चीज़ों को तोड़ते हैं? आप को असल में किस तरह की प्रतिक्रिया मिली? इस घटना के बाद में आप को कैसा महसूस हुआ? अलग-अलग तरह के लोगों में गुस्सा उत्पन्न होने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं। आप अपने गुस्से के कारणों को जानने के लिए, गुस्से की पत्रिका (जो आप ने लिखी है) का उपयोग कर सकते हैं। इन कारणों को दो श्रेणियों में बाँटा गया है: आप को दुख पहुँचने की भावना  का डर है, या फिर कुछ ऐसी भावनाएँ जिन से आप पहले ही दुखी हो चुके हैं।  किसी ने वो नहीं किया, जो आप चाहते थे, गुस्से के लिए यह एक बहुत ही सामान्य कारण है, जो सामान्य रूप से हर इंसान में होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने किसी दोस्त के साथ डिनर करने वाले थे और वह वहां पर नहीं पहुँचता है, तो आप को गुस्सा आ जाता है। किसी चीज़ से आप को नुकसान हो सकता है, यह भी गुस्से के लिए एक बहुत ही सामान्य कारण है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर का सही नहीं चलना, फ़ोन की खराबी या इसी तरह के कुछ छोटे-छोटे वाकये, जिन से आप के अंदर नकारात्मक भावनाओं का जन्म होता है, और जो आप में नुकसान होने की चिंता को उत्पन्न कर दे। यह चिंता आप के मन में गुस्से को जन्म देगी। किसी चीज़ को पाने की चाहत, जिसे आप नहीं पा सकते, यह भी गुस्से का एक बहुत सामान्य कारण है। लोग हर समय आप का लाभ उठाते हैं और इन्हें आप की कोई परवाह नहीं है, इस तरह की भावना भी गुस्से को जन्म देती है, विशेष रूप से जब आप इसे किसे रोमांटिक रिश्ते में महसूस करते हैं, तब अप को और भी ज्यादा गुस्सा आता है।
समस्याग्रस्त क्रोध को समझें: अपने शरीर को समझने की कोशिश करें: अपने परिवार में मौजूद लोगों के गुस्से के इतिहास को जानें: अपने गुस्से के लिए एक पत्रिका बनाएँ: गुस्से के कारणों को जानने की कोशिश करें: