Noteer je pogingen met betrekking tot het beheersen van je impulsen, met inbegrip van zowel geslaagde als mislukte pogingen om je wilskracht sterker te maken. Zorg ervoor dat je er gegevens in opneemt waarmee je de situatie op een later tijdstip kunt evalueren.  Je kunt bijvoorbeeld iets schrijven als: “Ik heb vandaag 5 koekjes gegeten tijden een feestje op kantoor.  Ik heb de lunch op m'n werk overgeslagen, dus had ik behoorlijke honger. Er waren daar veel andere mensen, en Sally had de koekjes gemaakt en bleef me maar porren om er meer te eten. ” Een ander voorbeeld: “Ik ben vandaag samen met mijn man naar het winkelcentrum gegaan om een nieuwe spijkerbroek te kopen voor onze zoon, en heb mijzelf ervan kunnen weerhouden om een jurk te kopen die ik had gezien, ook al was het in de aanbieding. Ik  liep de winkel weer uit met exact dat waarvoor ik naar binnen was gegaan, en niets meer.” Naast het opschrijven van de details van een situatie waarbij je wel of niet hebt toegegeven aan impulsgedrag, geef je ook aan wat er op zo'n moment door je heen ging. Het kan hierbij gaan om je emotionele toestand, met wie je daar was, en waar je was. Heb je eenmaal meerdere aantekeningen gemaakt, dan kun je beginnen met ze over te lezen, om na te gaan of er zich een gedragspatroon ontvouwt. Je kunt jezelf hierbij een aantal vragen stellen:  Neem ik betere beslissingen wanneer ik alleen ben of juist als er andere mensen bij zijn? Zijn er bepaalde mensen die mijn impulsieve gedrag “aanwakkeren”? Hebben mijn emoties (depressie, boosheid, geluk, etc) invloed op mijn impulsieve gedrag? Is er een bepaalde tijd van de dag dat ik het moeilijker vindt om mijn impulsen onder controle te houden (zoals laat op de avond?) Dit klinkt misschien raar, maar sommige mensen reageren beter op een meer concrete visuele representatie van hun vorderingen. Als je iets hebt dat je kunt bekijken om te laten zien hoever je bent gekomen en hoever je nog te gaan hebt, dan kan dit je helpen om gemotiveerd te blijven.  Als je bijvoorbeeld probeert om 20 kilo af te vallen, dan kun je elke keer als je een pond afvalt een kwartje in een pot doen. Door te zien hoe het niveau van de kwartjes groeit doordat je gewicht slinkt, kan je een concreet idee krijgen van de vooruitgang die je hebt bewerkstelligt. Als je probeert om geld te sparen, kun je een tekening maken die eruitziet als een thermometer, waarna je de hoeveelheid geld inkleurt die je hebt gespaard; Als je bij de top  bent aangekomen, dan heb je je doel bereikt. (Dit wordt vaak gebruikt door fondsenwervers om de voortgang van het werven van de fondsen weer te geven.) Met behulp van je dagboek of gewoon door na te denken over je succes of tegenslagen met betrekking tot impulsbeheersing, kun je nagaan wat het beste voor jou werkt. Wellicht merk je dat wekelijkse beloningen helpen; mogelijk heb je een beeld nodig om je op te richten; misschien merk je dat een schriftelijke beoordeling geven aan elke dag over je wilskracht, helpt. Het kan zijn dat alleen zijn een trigger vormt voor impulsief gedrag, of door naar een bepaalde plaats te gaan of in de buurt te zijn van een bepaald persoon. Zorg dat je aanpak om je wilskracht sterker te maken aangepast wordt aan je specifieke behoeften en situatie.
Houd een dagboek bij over je wilskracht. Geef aan welke factoren je beslissingen hebben beïnvloed. Ga op zoek naar patronen in je gedrag. Overweeg het maken van een visuele weergave van je vooruitgang. Ga na wat voor je werkt.