Koşuya başladığında tam hızla gitmek sana çekici gelebilir ancak çabuk yorulacağın için bu dürtüne hâkim olmaya çalış. Bunun yerine, süresiz olarak devam ettirebileceğini bildiğin bir tempoda koş. Ayarladığın tempoya bağlı kal. Temponu takip edebilmek ve tutarlı kalmasına ayak uydurabilmek için zamanını ve kat ettiğin mesafeyi takip et. Gergin olmamak için çeneni yukarıda ve omuzlarını geride ancak gevşek bir biçimde tut. Sıkı tutulması gereken kaslar sadece karın kaslarındır. Boynunu ve omuzlarını gergin tutman boynunu zorlayabilir ve kaslarını yorabilir, bu da yeterince uzun koşamayacağın anlamına gelir. Koşarken vücudunun üst kısmını gevşet. Kollarını dirseklerde 90 derece açıyla tut ve koşarken onları vücuduna yapışık tut. Koşarken dengeni sağlamaya yardımcı olması ve sana ileriye doğru hareket gücü vermesi için kollarını omuzlardan ileriye ve geriye doğru hareket ettir. Kollarını sallaman bacak hareketlerini de düzende tutar. Her yeni kilometrenin başında ilk dakikayı burnundan nefes alıp ağzından vererek geçir. Burnundan nefes almaya odaklanman nefesini tekrar düzene sokmanı sağlar. Burnundan derin nefes alman diyaframını da dâhil ederek karnından nefes almana sebep olur, bu da dikkatini sabitler ve yorulmadan daha fazla koşmanı sağlar. Kendini çok zorlayıp yormaman için kalp atış hızını takip ederek koşunun yoğunluğunu takip et. Koşarken takip edebilmen için kalp atış hızını takip edebilecek bir kalp atış hızı izleme cihazı veya form takip cihazı tak. Motivasyonunu artırmak için bir arkadaşınla koşmaya başla. Çevrende gelişimine yardımcı olmak için katılabileceğin koşu grupları olup olmadığına bak. Ne kadar çok koşarsan yorulmadan koşmada o kadar iyi olursun ve bir arkadaş veya grup koşuya çıkmaya istekli olmanı sağlayabilir.  Grupla koşmak ortama biraz da rekabet katar, bu da daha az yorgun hissetmeni sağlayabilir. Diğer insanlarla birlikte koşmanın getirdiği sosyal etkileşim dikkatini yorgun hissetmekten uzaklaştırabilir.
İyi bir tempo ayarla. Koşarken boynunu ve omuzlarını gevşet. Koşarken kollarını salla. Yorulmayı önlemek için yeni bir nefes düzeni oluştur. Koşarken kalp atış hızını takip et. Bir arkadaşınla koş veya bir koşucu grubuna katıl.