근력 운동 등으로 인해 근육통이 발생했다면 근육이 다시 재건 되어야 하므로 수분과 단백질을 필요로 한다. 몸무게로 파운드로 계산했을 때 무지방 신체 질량에 맞춰, 1파운드당 1 g의 단백질을 섭취하도록 해야 한다.   예를 들어 본인의 몸무게가 68kg 이면 파운드로 계산한 몸무게는 150 lb 이다. 체지방이 20%인 남성의 경우 대략 120g의 단백질을 섭취해야 한다. 이렇게 하여 근육이 빠르게 회복하고 영양분의 부족으로 근력이 감소하지 않도록 예방할 수 있다. 단백질은 운동 후 15-45분 사이 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 운동 중 그리고 하루 내내 수분 섭취를 신경 쓰도록 한다. 근육은 제대로 기능하기 위해 수분을 필요로 하며 몸은 근육을 회복시키기 위해 수분을 필요로 한다. 절대 꾸준한 수분 섭취를 잊지 않는다. 운동 전후 탄수화물의 섭취는 근육의 회복과 활동을 위한 에너지를 공급해준다. 근육은 회복을 위해 특정한 비타민과 미네랄을 필요로 한다. 그러므로 과격한 운동을 위한 준비를 위해 필요한 영양소를 보충하기 위해 건강 보조 제품의 도움을 받는 것이 도움이 된다.   비타민C와 항산화 성분은 특히 근육통을 예방하는데 효과적이다.  블루베리, 아티초크 (국화과 식물로 엉겅퀴 꽃같이 생긴 꽃봉오리의 속대가 식용으로 사용됨) 그리고 녹차는 항산화 성분이 풍부하다.  또한 고춧가루, 구아바, 감귤류의 과일은 비타민C가 풍부하다.   운동 전 분기 사슬 아미노산인 L-루신, L-아이소루신, L-발린을 섭취할 수 있는 제품과L-글루타민, L-아르지닌, 베타인 그리고 타우린 등을 함유한 제품을 섭취한다. 이들은 근육의 불순물을 제거하는데 효과적이며 근육의 재건 및 회복 그리고 단백질 전환을 높여준다. 단백질 보조제를 섭취한다. 단백질은 근육의 재건을 돕는다. 달걀, 요거트, 닭고기 등을 통해 자연적으로 단백질을 섭취할 수도 있지만 운동 후 마시는 스무디에 단백질 파우더를 한 스쿱 추가하는 것도 좋다.   크레이틴을 섭취한다. 크레아틴은 몸 속에서 자연스럽게 분비되는 아미노산 중 하나로, 이를 추가적으로 섭취해주면 고강도의 운동 후 근육이 빠르게 회복하는 것을 돕는다. 크레아틴 보조제는 건강 식품점에서 찾을 수 있다. 신 체리 주스는 슈퍼 푸드로 빠르게 인기가 상승하여 각광받고 있으며 항산화 성분 및 기타 이로운 성분으로 유명해졌다. 한 연구에 의하면 타르 체리 주스가 약하거나 중간 정도의 근육통을 완화하는데 도움이 된다고 한다.   100% 타르 체리 주스는 대부분의 슈퍼마켓이나 건강 식품점에서 구입이 가능하다. 체리-사과 주스와 같이 혼합되지 않은 제품은 체리의 함량이 적기 때문에 피하도록 하자. 또한 당이나 다른 인공 향 등이 첨가되지 않은 것으로 구매한다. 타르 체리 주스는 운동 후 마시는 스무디로 섭취하거나 자체 주스로 섭취한다. 냉동실에 그대로 넣거나 유리컵에 소량을 따라 대략 45분 정도 냉동 보관 한 후 꺼내 먹으면 슬러쉬처럼 먹을 수도 있다.
충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 식사를 한다. 비타민, 항산화 성분, 그리고 기타 보조제의 섭취를 고려한다. 타르 체리 주스를 마신다.