อาจเป็นเป้าหมายใหญ่ๆ เช่น "หางานใหม่" หรืออาจจะเป็นเป้าหมายเล็กๆ เช่น "ไปเรียนศิลปะเพิ่ม" ลองพิจารณาคำถามต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่น่าจะสำเร็จได้:    ใคร กันที่มีส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้? ส่วนใหญ่แล้วคนๆ นั้นมักจะเป็นตัวคุณเอง แต่หากเป้าหมายของคุณมีคนอื่นรวมอยู่ในนั้นด้วย เช่น คุณอาจ "ต้องการใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น" แสดงว่าครอบครัวของคุณก็มีส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ รายละเอียดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณมี อะไรบ้าง? สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ใครหลายๆ คนทำตามเป้าหมายไม่สำเร็จนั่นก็คือ การตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือเกินไป คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนมากที่สุด เป้าหมายอย่างเช่น ฉันอยาก "เรียนรู้วิถีแห่งศิลปิน" นั้นออกจะกว้างไปหน่อย ให้คุณลองตั้งเป้าหมายประมาณ "ฉันอยากเข้าชั้นเรียนศิลปะเพื่อค้นหาความเป็นศิลปินภายในตัวเอง" ซึ่งสามารถจัดการได้ง่ายกว่า คุณจะ ใช้เวลาเท่าไร ในการดำเนินการแต่ละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นๆ ได้ในที่สุด? เป้าหมายหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะเป้าหมายใหญ่ๆ หรือยากๆ นั้นจำเป็นต้องอาศัยขั้นตอนมากมาย คุณจึงควรกำหนดเวลาให้ชัดเจนไปเลยว่าขั้นตอนนั้นๆ จะต้องสำเร็จให้ได้ภายในเมื่อไร เช่น "ฉันจะหาคอร์สเรียนศิลปะในละแวกบ้านให้ได้ภายในสัปดาห์นี้ แล้วสัปดาห์หน้าฉันจะลงทะเบียนและหาซื้อของที่จำเป็นต้องใช้ และจะเข้าเรียนในอีกหนึ่งสัปดาห์ถัดจากนั้น" เป้าหมายนี้จะเกิดขึ้น ณ ที่ใด? สำหรับหลายๆ เป้าหมาย อย่างเช่น "ออกกำลังให้มากขึ้น" นั้น การรู้สถานที่ที่คุณจะดำเนินการอาจเป็นประโยชน์ก็ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรตัดสินใจด้วยว่าคุณจะไปออกกำลังที่ฟิตเนส ไปวิ่ง ออกกำลังกายที่บ้าน หรือจะเข้าคอร์สออกกำลังกายเลยดี คุณจะใช้ วิธีการใด ในการดำเนินการในแต่ละขั้นตอน? สิ่งนี้จะช่วยกำหนดกรอบเป้าหมายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือ "ไปฝรั่งเศส" ลองคิดดูสิว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้างในแต่ละขั้นตอน เช่น "ดูคู่มือและเว็บไซต์ท่องเที่ยว" จากนั้นก็ "ลองคุยกับเพื่อนที่เคยไปฝรั่งเศสมาก่อน" จากนั้นก็ "จองตั๋ว" แล้วก็ "ทำพาสปอร์ต" ฯลฯ คุณทำสิ่งนี้ไป ทำไม? เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น และการบรรลุเป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณได้ทำตามสิ่งที่คุณรักได้อย่างไร มาร์ธา เบค กูรูด้านการช่วยเหลือตัวเองใช้วลีนี้เพื่ออธิบายความกลัวที่ทำให้คุณไม่กล้าออกไปลองสิ่งใหม่ๆ คำว่า "ใช่แล้ว" นั้นอธิบายถึงความตื่นเต้นหรือแรงบันดาลใจที่ขับเคลื่อนให้คุณออกค้นหาสิ่งที่คุณรัก ในขณะที่คำว่า "แต่" นั้นสื่อถึงความกลัวที่แทรกซึมเข้ามา ทำให้คุณไม่กล้าออกไปตามหาความฝัน  ดังนั้น ในคราวต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองวกกลับมาคิดว่า “ใช่แล้ว ถ้าฉันได้เที่ยวรอบโลก/สร้างบ้านนก/หางานใหม่ มันจะต้องเจ๋งสุดๆ ไปเลย แต่...” จง หยุด คิดเดี๋ยวนี้ ถามตัวเองดูสิว่า เจ้าคำว่า “แต่” หรืออุปสรรค หรือสิ่งกีดขวางที่คุณกำลังคิดถึง มันเป็นสิ่งที่คุณจะเอาชนะไม่ได้จริงๆ เลยเหรอ? หรืออาจแค่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สักหน่อยก็น่าจะพอแก้ได้? เช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็น “ฉันอยากไปเที่ยวรอบโลก แต่ฉันไม่มีเงิน” เรื่องเงินอาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ไม่สามารถแก้ได้ แต่มันก็พอมีทางอยู่นะ ลองเก็บเงินโดยนึกถึงเป้าหมายของคุณเข้าไว้ หรือลองขายของที่คุณมีอยู่แล้วเอากำไรที่ได้มาใช้ จากนั้นค่อยอาศัยโบกรถและหวังพึ่งน้ำใจของคนแปลกหน้าดูสักหน่อย สุดท้าย มันต้องมีสักทางแหละที่จะทำให้คุณได้ทำในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากจริงๆ หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถดับฝันในการออกตามหาสิ่งที่คุณรักนั่นก็คือ ความกลัว เมื่อการตัดสินใจของคุณถูกกระตุ้นจากความกลัว คุณจะไม่กล้าทำอะไรเสี่ยงๆ หรือทำให้ตัวคุณมีจุดอ่อน แต่ความจริงแล้ว การเปิดให้ตัวเองมีจุดอ่อนและการยอมเปิดใจบ้างนั้นถือเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความรู้สึกผูกพัน ทั้งกับตัวคุณและคนอื่นๆ ความกลัวมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหมกมุ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ "อาจ" เกิดขึ้นมากเกินไป จนคุณไม่ยอมรับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม การฝึกทำความเข้าใจกับอารมณ์ความรู้สึกของตนเองสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้  ฝึกตั้งชื่อความกลัวของคุณ แต่อย่าไปตัดสินว่ามันผิดหรือถูก! แค่พยายามรับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก ณ ขณะนั้น ตัวอย่างเช่น “ฉันกลัวที่จะเสี่ยงทำสิ่งนี้ เพราะมันอาจจะจบไม่สวย” จากนั้นให้ปลอบตัวเองด้วยการบอกย้ำกับตัวเอง เช่นว่า “ฉันควบคุมไม่ได้ว่าผลมันจะออกมาเป็นอย่างไร สิ่งเดียวที่ฉันสามารถควบคุมได้นั่นคือ การกระทำของตัวฉันเอง" อย่าพยายามเก็บกดความกลัวของคุณไว้ เพราะการเก็บกดอารมณ์บางอย่างไว้รังแต่จะทำให้มันรุนแรงมากขึ้น ให้คุณลองนั่งลงแล้วจมอยู่กับความรู้สึกนั้นสักพัก ลองสำรวจดูสิว่าความรู้สึกนั้นมันเป็นอย่างไร พยายามอ่อนโยนกับตัวเอง บอกย้ำกับตัวเองว่าอารมณ์ความรู้สึกทุกอย่างมันเป็นเรื่องธรรมชาติที่ใครๆ ก็เป็นกัน ความรู้สึกกลัวก็เช่นเดียวกัน  ลองฝึกการเจริญสติ การเจริญสติช่วยให้คุณสามารถสำรวจความรู้สึกของคุณได้โดยไม่พยายามไปตัดสินมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวพ้นความรู้สึกกลัวได้ในที่สุด การค้นหาสิ่งที่คุณรักนั้นจำเป็นต้องมีการลองผิดลองถูก และการลองผิดลองถูกก็อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย คุณอาจต้องลองโน่นลองนี่ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอสิ่งที่ “คลิก” กับคุณ หลายๆ คนตามหาสิ่งที่พวกเขารักไม่เจอ เพราะพวกเขาเริ่มถอดใจเลิกค้นหาเมื่ออะไรๆ เริ่มยากขึ้นเรื่อยๆ  ยอมรับว่าคุณอาจต้องเจอสิ่งกีดขวางที่จะเข้ามาท้าทายคุณตลอดทั้งเส้นทาง แต่ก็ไม่เป็นไร! ลองมองทุกความท้าทายเป็นประสบการณ์ให้คุณได้เรียนรู้ และเมื่อถึงเวลาที่คุณได้ค้นพบสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง ตอนนั้นคุณก็จะมีทั้งประสบการณ์และความรู้มากมายที่สั่งสมมาในระหว่างทางที่คุณออกตามล่าความฝัน อ่อนโยนกับตัวเอง ใครบางคนอาจจะมาวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่คุณรัก พวกเขาอาจจะคิดว่ามันงี่เง่า ดูไม่มีความรู้ ไม่ฉลาด หรือน่าเบื่อไปหน่อย แต่จงอย่าให้คำวิจารณ์ของคนอื่นมาขัดขวางคุณได้ เพราะสิ่งที่คุณรักมันเป็น "สิทธิ์ของคุณ" คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายสิ่งที่คุณเลือกให้ใครๆ ฟัง นอกจากตัวคุณเอง
กำหนดเป้าหมาย. ตั้งคำมั่นปฏิญาณกับตัวเองไว้เลยว่าจะอยู่ให้ห่างจาก “วงจรความคิดที่ว่า ใช่แล้ว-แต่”. ฝึกทำความเข้าใจกับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง. ใจเย็นกับตัวเอง.