대변은 식사를 제대로 하지 않고, 물도 잘 마시지 않으며, 충분히 운동하지 않는 사람들에게 더 자주 나타난다. 식단에 식이섬유를 더해주면 음식 소화와 장 활동 촉진에 도움이 된다. 하루에 최소 18-30g의 식이섬유를 섭취할 수 있도록 노력하자. 신선한 과일, 채소, 곡물에 식이섬유가 많이 함유되어 있다.  의약품 학회에 따르면, 성인 남성의 경우 하루 38g, 성인 여성의 경우 하루 25g의 식이섬유 섭취가 권장된다고 한다. 임신 혹은 모유 수유 중인 여성은 하루에 28g의 식이섬유 섭취를 목표로 하는 것이 좋다. 식이섬유를 더 많이 섭취하는 것은 건강한 성인일 경우 나쁜 영향을 주지 않는다.  식이섬유 함유량이 높은 시리얼 먹기. 통곡물, 혹은 곡물 식빵 선택하기. 콩, 렌틸 콩, 병아리 콩 등 콩 식품을 식단에 더해주기. 신선하거나 말린 과일을 디저트로 먹기. 아침에 과일 스무디를, 점심에는 샐러드를, 저녁에는 브로콜리나 시금치, 고구마와 같은 채소를 섭취해보자. 혹은 아침에 따뜻한 물에 레몬주스를 곁들이고, 당근과 함께 먹어보자.  변비가 자주 발생한다면, 간식으로 프룬을 섭취해보자. 프룬이 식이섬유 섭취를 도와서 소화가 촉진될 수 있다. 한 임상 시험에 따르면 프룬 섭취로 70%의 사람들이 변비 완화 효과를 경험했다고 한다. 일상 식단으로 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 듯한 느낌이 든다면, 식이섬유 보충제 복용을 고려해보자. 일반 약국이나 슈퍼마켓에서 보충제 구매가 가능하다. 단기적으로 복용해보고, 장기적으로 신선한 식품을 통해 식이섬유를 섭취할 수 있도록 해보자. 하루에 최소 2L 정도의 물을 마실 수 있도록 해보자. 수분이 부족하면 장으로 유입되는 액체의 양이 줄어들기 때문에 소화 속도가 저하되고 변이 딱딱해져서 변비가 발생하고 통증이 발생할 수 있다.  커피 혹은 차와 같은 따뜻한 액체를 섭취하면 규칙적으로 화장실을 가는데 도움이 된다. 아침에 따뜻한 음료 섭취를 통해 장을 따뜻하게 해보자.  카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 수분이 결핍되어서 문제가 더 악화될 수 있다.
식이섬유를 더 많이 섭취하기. 식단에 과일과 채소를 충분히 더해주기. 식이섬유 보충제 섭취하기. 물을 충분히 마시기.