Zihnimizin hayatımızdaki her şey üzerinde ne kadar güç sahibi olduğu şaşırtıcıdır. Bir durumda en ufak şekilde bir olumluya yönelme bir engeli fırsata çevirebilir. Sadece hayattan daha fazla zevk almakla kalmazsın; aynı zamanda bağışıklık sistemin de soğuk algınlığı ve kalp hastalığına karşı daha iyi savaşabilir! Harvard Üniversitesi yalan söylemez. Bu zor adımı atmak için minnettarlığa odaklan. Etrafını çeviren kötü şey hakkında düşünmeye başladığında dur. Uzatma. Minnettar olduğun iki şey düşün. Sonunda zihnin bu düzeni fark edecek ve sen farkında olmadan olumsuzluğu durduracaktır. Bu "hayatından memnun ol" anlamına gelmez (gelir ama bir dakika bekle); bir bakıma "kendini tatmin et" anlamına gelir. Diyetteysen canının istediği bir şeyden (küçük) bir parça yemene izin ver. Bir cuma gecesi üç saat boyunca sevdiğin bir diziyi izlemek hoşuna gidiyorsa bunu yap. Seni mutlu eden küçük şeyler her neyse onları yap. Mutluluğun paha biçilmezdir ancak sağlığın da öyledir. Sağlıklı değilsen tam olarak mutlu değilsindir. Zihnimiz ve vücudumuz en iyi şekilde olduğu zaman diğer şeylere saldırabiliriz. İş, arkadaşlar, bir ilişki ve para seni bunaltıyorsa hazır yemek yerine tam buğday simidi tercih etmek gibi ufak bir seçim yapmak sağlığında uzun dönemli bir değişikliğin temelini atabilir. O zaman devam etmek zorlaştığında sağlıklı bir beden, zihin ve vicdanla zorluklarının üstesinden gelmeye hazır olursun. Ulaşılamaz hedeflere odaklandığımız zaman gözümüz korkar, hüsrana uğrar ve tembelleşiriz. Sonuçta neden asla gerçekleşmeyecek bir şeyi başarmaya çalışalım? Sağlıklı bir zihniyet burada ve şimdide olmalıdır. Tabii ki gelecek için endişeleri olmalıdır ancak henüz olmamış veya olmayacak şeylerle meşgul olmamalıdır. Duygusal olarak sağlıklı (ve mutlu) olmak varacağın nokta yerine yolculuğunun adımlarına odaklandığında daha kolay elde edilir. Bir oyuncu olmak istiyorsan bir sonraki seçmelere odaklan. Sonra performansına odaklan vs. Şimdi her zaman gelecekten önce gelir; bunlara sırayla odaklan! Bu çok önemli. Stres hayatımızı ele geçirdiğinde diğer her şey dağılır. Evlerimiz darmadağın olur, zihinlerimiz darmadağın olur ve ilişkilerimiz gerilir. Kendini beş dakika kenara çek ve stres seviyeni düşün. Onunla nasıl başa çıkıyorsun? Daha sakin ve rahat olmak için ne yapabilirsin?  Stresle başa çıkmanın çok sağlıklı bir yolu yoga yapmaktır. Bu ilgi çekici gelmiyorsa meditasyona ne dersin? Hayır mı? O zaman gününün on dakikasını kendini kapatmaya ayırmaya dikkat et. Kendi başına otur ve sadece nefes al. Her gün odaklanmaya önem ver. Stresli olduğun zaman kendini sakinleştirmek ve vücudunu rahatlatmak için nefes alma egzersizleri yap veya derin nefes al. Hepimiz enerjimizi emen insanlar tanırız ama yine de onlarla arkadaş kalırız çünkü onların güzel televizyonları vardır ya da çünkü canımız sıkılır. Ne yazık ki duygusal sağlığımız için onlar hayatımızdan çıkmalıdır. Bize iyi gelmiyorlar ve biz bunu biliyoruz; tutarlılığı korumak ve tuhaf durumlardan kaçınmak için bunu görmezden geliyoruz. Zihin sağlığına bir iyilik yap ve o yara bandını yırtıp at. Uzun vadede daha mutlu olacaksın. Arkadaşlarınla zaman geçirmek hayatını düzeltebilir. Hayatını zenginleştiren insanlarla elinden geldiğince sık sosyalleş. Kolayca elde edebileceğin en iyi hislerden bir tanesi "Bugün çok şey yaptım!" hissidir. O anda kendini neredeyse durdurulamaz hissedersin. Annenin "Eğer kafana koyarsan yapabilirsin." demesi artık yalan değildir! Şimdi sürekli o kafada olduğunu hayal et.  Bir yapılacaklar listesi oluşturarak başla. Takvim veya ajanda da iyi fikirdir. Ve unutma; küçük düşün. Devam etmek için birkaç küçük şeye saldır. Farkında bile olmadan işlerin yolunda gittiğini göreceksin. Her zaman yeni bir şey öğreniyor olmak için gününe öğrenmeyi dâhil et. Bu bilişsel anlamda gerilemeni önleyecektir. Bu "Hoşnut ol." adımına benzer; dünyanın ne istediğine bakmaksızın bazen senin için doğru olan şeyi yapmalısın. Kendini suçlu hissetmeden o dillere destan Dido'yu ye. Bir geceyi evde geçir. Bir sabah izin al. Döndüğünde enerjin iki katı fazla olacak. Bu egzersiz için de aynıdır. Aynı şeyi tekrar tekrar yaparsan kasların buna alışır, sıkılırsın ve sonunda durağan bir noktaya gelirsin. Bu yüzden çarşamba günleri yürüyüş yapmak yerine havuza git. Tembellik yapmıyorsun; mantıklı davranıyorsun. Sağlığın diğer tüm yönlerine hâkim olsan bile içsel bir kargaşadan muzdaripsen bu sana tamamlanmış hissi vermeyecektir. Herkes bazen yerden kaldırılmaya ihtiyaç duyar ve kendinle ilgili daha iyi hissetmen için yapabileceğin bir sürü küçük şey vardır. Sorun daha derinlere iniyorsa duygusal acı veya hatta depresyonla başa çıkmayı öğrenmen gerekebilir. Kendinle işin bittikten sonra kişiler arası ilişkilere karşı yaklaşımın üzerinde çalışmalısın. Çıkarcı veya kontrol edici ilişkiyi nasıl fark edeceğini öğren ve gerekirse sağlıklı bir ilişkin olsun diye duygusal istismarın üstesinden gel. Sanat hayattan ve sağlığından aldığın zevki artırabilir. Müzik dinlemek veya yapmak, dans etmek, tiyatroda oynamak ve kendi sanatını yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını geliştirebilir. Kendini yaratıcı bir biçimde ifade et ve diğerlerinin yaratıcı ifadelerinden keyif al.  Yaratıcı bir hobiye başla veya ders al. Arkadaşlarınla sanatın keyfini çıkar. Seyahat etmek de fiziksel ve zihinsel sağlığını geliştirir. Yaratıcılığının gelişmesini, rahatlamanı ve yeni şeyler deneyimlemeni sağlar. Seyahat etmek seni aktif tutar ve depresyon riskini azaltır. Belirli bir bütçeye bağlı yaşıyorsan seyahat etmek genelde zordur. Senin için durum böyleyse günübirlik seyahate veya kısa yol gezisine çıkmaya çalış.
Olumlu düşün. Hoşnut ol. Küçük düşün. Stresle baş et. Arkadaşlarını akıllıca seç. Üretken ol. Ara ver. Duygusal dengeyi bul. Müzik, tiyatro ve görsel sanatlar gibi sanat dallarına hayatında yer ver. Elinden geldiğince fazla seyahat et.