Quizá quieras tratar de dejar de fumar o de no adoptar un hábito. En cualquier caso, es probable que tengas que pedirle ayuda a un padre, hermano, profesor o amigo que no fume para que te supervise. Pídele que te vigile y que te avise si muestras un comportamiento peligroso. Pregúntale si puedes enviarle un mensaje o llamarlo si tienes dificultades para oponer resistencia a la presión ejercida por los demás. No dudes en emplear este recurso, ya que el consumo de tabaco genera una adicción considerable, y es probable que necesites toda la ayuda posible. Si en verdad piensas evitar el hábito de fumar, no debes frecuentar a personas que fumen. Tienes la posibilidad de rechazar un cigarrillo, pero a pesar de ello correrás el riesgo de inhalar el humo de los fumadores activos si pasas tiempo con ellos. Si no quieres apartar a estas personas de tu vida, aléjate de ellas cuando fumen o pídeles que no lleven cigarrillos cuando vayan a verte.  Si respiras el humo de los fumadores, ingerirás todos los químicos tóxicos que causan cáncer y que circulan en el aire cuando los cigarrillos se queman. Puedes inhalar el humo de los fumadores si respiras el “humo directo” (el que los fumadores exhalan) o el “humo secundario” (el que surge al quemar el extremo de un cigarrillo, una pipa o un puro).  Si te acostumbras a rodearte de personas que fuman, podrías tomarte con menos seriedad tu actitud hacia el consumo de tabaco, y será más probable que sufras una recaída. Tu perspectiva puede empezar a cambiar si a cada momento escuchas que fumar es bueno. Es difícil alejarse de los amigos, pero es probable que sea lo más adecuado si deseas anteponer tu salud. Sé sincero con tus amigos y diles: “Me incomoda que me presionen para fumar y me temo que si sigo pasando tiempo con ustedes, es probable que empiece a hacerlo. Permaneceré alejado por un tiempo para aclarar mis prioridades”. Deshazte de todos los cigarrillos que aún no hayas fumado y no compres más. Si cuentas con cigarrillos cerca de ti, estarás aceptando la posibilidad de fumar. Si te deshaces de tus cigarrillos, será de mucha utilidad para eliminar la posibilidad de fumar y tendrás mucha más facilidad para evitarlo.  Podrías sentir la tentación de decirte: “Solo fumaré lo que queda de este paquete para no desperdiciarlo y ya no volveré a comprar más. Dejaré de fumar cuando acabe estos cigarrillos”. Algunas personas pueden llevar a cabo un plan de este tipo, pero lo más seguro es no tentarte. Si piensas “solo un paquete más”, podrías seguir fumando por años. Puedes arrojar a la basura todo el paquete si deseas lograr un efecto impactante, o puedes regalárselo a otra persona si te incomoda desperdiciarlo. Lo importante es alejarte de los cigarrillos lo más rápido que puedas. Adopta hábitos y pasatiempos que sirvan para reforzar tu compromiso de dejar de fumar, y trata de participar en comunidades que incentiven de forma activa a dejar de fumar. Si sientes la necesidad de fumar, canaliza esa energía en algo más: ve al gimnasio, aprende a tocar un instrumento o da una caminata para despejar tu mente. Fumar un cigarrillo puede volverse tu primer impulso con facilidad. Por ello, intenta deshacerte de este hábito.  Desarrolla una rutina de ejercicios frecuente, ya sea saliendo a correr, haciendo senderismo, practicando deportes o yendo al gimnasio. Si te esfuerzas más por tu salud y tu buen estado físico, menor será la probabilidad de que quieras arruinarlos. Únete a un grupo de senderismo, un equipo deportivo o cualquier grupo de personas activas que pasen tiempo al aire libre. Muchos grupos activos sienten un profundo rechazo por el consumo de tabaco, en particular al realizar las actividades grupales. Esto puede serte de utilidad para evitar la tentación de fumar.
Pide ayuda. Pasa más tiempo con amigos que no fumen. No cuentes con cigarrillos cerca. Distráete realizando actividades productivas.