पढ़ना अपने मन को शांत रखने और ज्ञान हासिल करने का एक शानदार तरीका है। यह सुबह में अपने मन को जगाने और रात में सोने में मदद करने के लिए एक बढ़िया तरीका है। भले ही आप ऐतिहासिक उपन्यास या एक रोमांस से भरी किताब पढ़ रहे हैं, इससे आपको दिमाग को शांत रहने में मदद मिलेगी, और आप किसी और दुनिया में पहुंच जाएंगें। यहां तक कि पढ़ने के सिर्फ छह मिनट में आप अपने तनाव के स्तर को दो तिहाई तक कम कर सकते हैं।  अगर यह मदद करता है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले शांत शास्त्रीय संगीत के साथ पढ़ सकते हैं। अपनी आंखों की रक्षा करने के लिए आस-पास एक अच्छा प्रकाश स्रोत रखें, लेकिन पढ़ते समय अपने आप को अधिक शांत और आरामदायक बनाने के लिए अपने चारों ओर रोशनी थोड़ी मंद रखें। अगर आपको पढ़ने से प्यार है और आप इसे और अधिक सामाजिक बनाना चाहते हैं, तो एक पुस्तक क्लब ज्यॉइन करें। यह प्रक्रिया दोस्त बनाने और अपने आप को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। और, आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक तीर से दो शिकार कर सकते है: आप जिससे प्यार करते हैं वह करें और अन्य लोगों के साथ सार्थक बातचीत शुरू करें। एक सकारात्मक विचारक बनें और अपनी रोजमर्रा की बातचीत में अधिक आनंद लें। मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि आशावादी और निराशावादी अक्सर एक जैसी परेशानियों और चुनौतियों का सामना करते हैं कि लेकिन आशावादी एक बेहतर तरीके से इन का सामना करते हैं। लगभग हर रोज 3 छोटी बातों के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं; इससे आपको अपने जीवन के सभी सकारात्मक तत्वों को याद करने में मदद मिलेगी, तब भी जब आप तनाव महसूस कर रहे हों। सकारात्मक सोच आपको एक छोटा परिप्रेक्ष्य रखने में मदद कर सकती हैं। हंसी को तनाव कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। पैच एडम्स जैसे कई चिकित्सक, हास्य को सकारात्मक बीमारियों और सर्जरी से निजात दिलाने में सिद्ध मानते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला है कि मुस्कुरा कर आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं और खुशी महसूस कर सकते हैं।  हंसने से एंडोर्फिन निकलता है, मस्तिष्क का रसायन जो आपका मूड अच्छा करता है।  हास्य का उपयोग कर के आप अपनी शक्ति को वापस ग्रहण करते हैं। हास्य एक अलग तरह के प्रकाश में चीजों को दिखाता है। आपके दिमाग में जो कुछ भी हो, वह इसे ठीक कर सकता है। यह अक्सर अधिकार के मज़े को कुरेदता है। जो चीज आपको परेशान कर रही हो, उसे देखने का एक अलग बेहतर रास्ता दे सकता है। हँसी और हास्य अलग ढंग से जीवन को देखने का एक गहरा और शक्तिशाली उपकरण है। अपनी सांस को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करना, तनाव से छुटकारा पाने की प्रतिक्रिया को आह्वान करने का एक रास्ता है। गहरी साँस लेना डायाफ्राम श्वास, उदर श्वास, पेट श्वास, और पुस्तक श्वास के रूप में भी जाना जाता है। गहरी साँस पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय को प्रोत्साहित करती है, जिसका अर्थ निवर्तमान कार्बन डाइऑक्साइड के लिए भेजी गई ताजा ऑक्सीजन है। यह दिल की धड़कन को धीमी और स्थिर करती है और रक्तचाप भी कम करने में मदद करती है।  सबसे पहले बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। खुद को व्यवस्थित करने के लिए एक या दो सामान्य सांसें लें। फिर एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें: अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, अपने फेफड़ों को भरते समय, अपनी छाती और पेट के निचले हिस्से को फूलने दें। अपने पेट को पूरी तरह से फूलने दें। हम में से कई इसे फूलने नहीं देते हैं, तो ऐसा नहीं करें। अब अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस बाहर निकालें (या अपने नाक से, जो अधिक स्वाभाविक लगे)। एक बार जब आप कुछ अभ्यास के बाद इसमें आरामदायक महसूस करेंगे, तो नियमित रूप से सांस लें। जब आप अपनी आँखें बंद कर के बैठते हैं, तब गहरी साँस लेते हुए एक केंद्र-बिंदु शब्द या वाक्यांश की कल्पना करें, जो आपको आरामदायक लगे।  उथली श्वास का भी वही असर क्यों नहीं होता है? वास्तव में उथली श्वास डायाफ्राम की गति को सीमित करके विपरीत कार्य करती है। जब हम उथलेपन से सांस लेते हैं, नीचे के फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा का एक पूरा हिस्सा नहीं मिलता है, जिससे आपको सांस की कमी और बैचेनी महसूस होती है। सचेत रहने के अभ्यास वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के तरीके हैं, ताकि लोग उनके अनुभवों के बारे में सोचने और महसूस करने में समायोजन कर सकें। सचेत रहना, लोगों को प्रबंधन और तनाव कम करने में मदद करता है और अक्सर ध्यान, श्वास और योग जैसी तकनीकों का उपयोग करता है.. अगर आप सचेत रहने के लिए एक पाठ्यक्रम या एक योग कक्षा ज्यॉइन नहीं कर सकते, तो ध्यान करने का प्रयास करें। आप कहीं भी और कितने भी लंबे समय के लिए ध्यान कर सकते हैं। एक दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए ध्यान करना, आपके तनाव को बहुत कम कर सकता है। एक शांत जगह में एक आरामदायक सीट ढूढें, अपने हाथ एक आरामदायक स्थिति में रखें, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपने शरीर में मौजूद रहने और आरामदायक रहने पर ध्यान दें, और आपकी हर सांस और छोटे से दर्द को नोटिस करें। किसी भी नकारात्मक या तनावपूर्ण विचार को अपने मन से हटा दें; यह सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है। और, सबसे महत्वपूर्ण: सांस लेते रहें। अगर आपका मन भटक रहा है, तो अपनी सांस लेने और छोडने की गिनती पर ध्यान केंद्रित करें। जागने के ठीक बाद या सोने से ठीक पहले ध्यान करने का प्रयास करें।
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