ประสบการณ์อันเลวร้ายในอดีตอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และจิตใจของคุณเป็นเวลายาวนาน ดังนั้น คุณควรพยายามตั้งสติแล้วไตร่ตรองดูว่า มันส่งผลต่อมุมมองและนิสัยของคุณในปัจจุบันอย่างไร   ก่อนอื่นคุณต้องเลิกเสแสร้งทำเป็นว่าอดีตเหล่านั้น มันไม่ได้มีผลอะไรต่อคุณ เพราะคุณต้องยอมรับมันก่อน จึงจะสามารถสลัดมันทิ้งได้ โดยหากมีเหตุการณ์อะไรที่มากระทบคุณในปัจจุบัน อันทำให้คุณหวนนึกไปถึงความทรงจำอันเลวร้ายเหล่านั้น คุณก็ควรตั้งสติและเผชิญหน้ากับมัน ซึ่งเราจะแนะนำวิธีการให้ในลำดับต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพบปะสังสรรค์กับผู้คนทั่วไป จู่ๆ เกิดมีอะไรหรือใครที่ทำให้คุณหวนไปนึกถึงความหลังขึ้นมา หากมันเป็นเรื่องเศร้าเสียน้ำตา ก็ขอให้ปลีกตัวออกจากวงสนทนาสักพัก และใช้เวลาสักครู่ในการทบทวนว่า เหตุใดคุณจึงยังรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น ก่อนที่จะกลับเข้าไปในวงสนทนาตามเดิม ผลกระทบจากอดีต จะยิ่งเลวร้ายลงอีก หากคุณขาดกลุ่มคนหรือคู่คิด ที่จะคอยให้กำลังใจและรับฟัง  บ่อยครั้งที่คนเรามักปล่อยให้เหตุการณ์เลวร้ายในอดีต มาส่งผลกระทบทำให้ความสัมพันธ์ในปัจจุบันกับคนรอบข้าง ต้องพลอยแย่ตามไปด้วย เช่น มันอาจจะเหนี่ยวรั้งคุณไว้ ไม่ให้เปิดใจใกล้ชิดกับใครอีก นอกจากนี้ มันยังมักทำให้คุณรู้สึกยึดติดกับความผิดหวังในอดีต จนเกิดอาการท้อแท้สิ้นหวังที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาในปัจจุบันด้วย แน่นอนว่า มันสามารถทำให้สารเคมีในสมองของเปลี่ยนไป และในบางกรณี ยังอาจส่งผลต่อโครงสร้างระบบประสาทของเราด้วย  อย่าคิดแค่ว่าคุณจะ "ก้าวข้ามอดีต" ตอนไหนก็ย่อมทำได้ เพราะมันไม่ง่ายแบบนั้น เนื่องจากมันส่งผลต่อการทำงานบางอย่างในสมองของเราด้วย ดังนั้น ต้องใช้เวลาเป็นเครื่องช่วยไม่มากก็น้อย ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านระบบประสาท ชี้ให้เห็นว่าสมองของคนเรา มีการทำงานคล้ายคลึงกับ “หุ่นยนต์” ในบางแง่มุม กล่าวคือ มันจะถูกครอบงำและชี้นำให้ทำในสิ่งที่เหนือความคาดหมายได้ หากถูกกระตุ้นด้วยเหตุการณ์หรือเงื่อนไขบางอย่าง พูดอีกอย่างก็คือ สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา เพราะนอกจากพันธุกรรมแล้ว สิ่งหนึ่งที่กำหนดพฤติกรรมของมันก็คือ ประสบการณ์ในชีวิต ผลกระทบทางกายและใจ อาจทำให้ยากที่คุณจะปรับตัวในปัจจุบันได้ แต่ขอให้เข้าใจด้วยว่า ร่างกายและสมองของคนเรา สามารถปรับตัวได้ตลอดเวลา โดยอาศัยเหตุการณ์และประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ร่างกายและสมองของคุณมันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลานั่นล่ะ ซึ่งคุณสามารถช่วยปรับทิศให้มันเปลี่ยนไปในเชิงบวกได้ แต่สิ่งที่คุณพอจะทำได้แน่ๆ การปรับเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีและวิธีการจัดการกับมัน  หากคุณไม่ปรับ ความเจ็บปวดทางอารมณ์จะยิ่งดึงดูดเหตุการณ์เลวร้ายแบบเดิมๆ เข้ามาในชีวิตคุณ   จากนี้ต่อไป สิ่งเดียวที่คุณควรพยายามทำก็คือ ยอมรับเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้น และให้อภัยแก่บรรดาคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหมด โดยพยายามปล่อยให้อารมณ์ทางลบต่างๆ เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ เพื่อรู้สึกถึงมันและปล่อยวางลงเสีย   เมื่อความรู้สึกโกรธแค้นและเจ็บปวดเกิดขึ้น คุณต้องเตือนตัวเองว่า ความโกรธจะทำร้ายตัวคุณเองเป็นอันดับแรก และไม่ว่าจะความโกรธจะรุนแรงแค่ไหน มันก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ พยายามใช้พลังแห่งความเมตตา ในการฝึกให้อภัยและเสริมสร้างกำลังใจเพื่อปล่อยวาง  ขั้นตอนต่างๆ ที่กล่าวมา อาจจะใช้เวลามากบ้างน้อยบ้าง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่วิธีการต่างๆ ในบทความนี้ ก็พอที่จะเร่งให้คุณปล่อยวางได้เร็วขึ้นบ้าง การจมจ่อมอยู่กับอดีต มักก่อให้เกิดปัญหาโดยที่คุณไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ ปัจจุบันมีหลากหลายวิธีฝึก ในลักษณะที่เป็นการรวมศูนย์อยู่ที่กาย ซึ่งจะช่วยให้จิตใจคุณสงบลงได้ อย่างเช่นการทำสมาธิและโยคะ อันจะทำให้คุณตระหนักว่าอารมณ์ทางลบ ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณอย่างไรในปัจจุบัน  การฝึกโยคะจะได้ผลดีที่สุด หากมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ คุณควรลองหาตามเว็บไซท์ต่างๆ ที่มีอาจารย์ฝึกสอนให้โดยไม่คิดค่าใช้จ่าย หรืออาจไปสมัครเรียนในคอร์สที่ไม่แพงเกินไปนัก การทำสมาธิ มีข้อดีตรงที่คุณสามารถทำอยู่กับบ้านได้ โดยหามุมสงบๆ นั่งหลังตรง เอาขาไขว้กัน วางมือไว้บนตักหรือในท่าทางที่ผ่อนคลาย จากนั้น หลับตาและคอยสังเกตจังหวะการหายใจของตัวเองไปเรื่อยๆ ในช่วงเริ่มแรก คุณอาจเปิดซีดีฟังเพื่อนำคุณเข้าสมาธิด้วยก็ได้  การฝึกปฏิบัติในรูปแบบต่างๆ ที่กล่าวมา จะช่วยให้จิตใจคุณสงบนิ่ง กระทั่งมองเห็นอย่างชัดเจน ถึงอารมณ์ทางลบต่างๆ จากเหตุการณ์ในอดีต และจะค่อยๆ หาทางปรับตัว หรือรับมือกับมันได้เอง การจดเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ทั้งในอดีตและปัจจุบัน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการก้าวข้ามอดีตของตัวเอง  คุณอาจเริ่มคืนนี้เลยก็ได้ โดยเอาง่ายๆแค่เริ่มจากเขียนเรื่องอะไรก็ได้ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน พยายามอย่าคิดมาก เขียนไปตามความรู้สึก ในเวลาไม่นานคุณจะค่อยๆ เคยชินกับการเขียนไปเอง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเขียนคล่องขึ้นแล้ว ทีนี้ลองหวนถึงเหตุการณ์ต่างๆ ในอดีต และเขียนบันทึกความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นลงไป ไม่ต้องเขียนให้ถูกไวยากรณ์หรือใช้คำสละสลวยนัก พยายามเน้นไปที่การปลดปล่อยความคิดและความรู้สึก  การเขียนบันทึกในลักษณะดังกล่าว จะช่วยให้คุณตระหนักถึงผลกระทบของอารมณ์ทางลบต่างๆ ซึ่งเกิดจากเหตุการณ์ในอดีต อันอาจก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณในช่วงที่ผ่านมา แถมยังช่วยให้สมองคุณโล่งและนอนหลับสบายขึ้นด้วย  กระบวนการเขียนบันทึกดังกล่าว จะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่คุณจะค่อยๆ รู้สึกถึงประโยชน์อันมหาศาลของมันมากขึ้นเรื่อยๆ เหตุการณ์แย่ๆในอดีต อาจทำให้คุณหมดความเชื่อใจในตัวผู้อื่น และไม่อยากสนิทกับใครอีก ซึ่งจะส่งผลให้คุณพลาดโอกาสสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่พร้อมเป็นแรงใจให้คุณอีกมากมาย  แน่นอนว่า แรกๆ คุณอาจจะรู้สึกระแวงผู้คนสักนิด แต่คุณสามารถค่อยเป็นค่อยไปได้ โดยอาจเริ่มจากนัดเพื่อนใหม่ไปทานข้าว หรือคุยกันที่ร้านกาแฟ การไปร่วมกลุ่มจิตอาสาต่างๆ ก็เป็นอีกวิธี ที่จะช่วยให้คุณกล้ากับเข้าไปในสังคม และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ อีกครั้ง และคุณอาจจะมีความกรุณาต่อผู้อื่นมากขึ้น เมื่อคุณเห็นว่าพวกเขาต่างก็มีอดีตที่เจ็บปวดเหมือนกัน หากอารมณ์ของคุณท่วมท้นจนรู้สึกสิ้นหวัง โดยขั้นตอนต่างๆ ที่กล่าวมา ไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการคุณได้ ให้รีบติดต่อเพื่อขอเข้ารับการปรึกษาหรือบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ  บ่อยครั้งที่อดีตส่งผลทางลบกับคุณมากเสียจนเกินรับไหว ดังนั้น ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษา รวมถึงนักบำบัดซึ่งมีประสบการณ์ในการรับมือกับคนเช่นคุณมาก่อน มาช่วยแก้ไขสถานการณ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเข้ารับการบำบัดที่ไหนดี ลองสอบถามจากศูนย์ให้บริการข้อมูลด้านสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงจากแพทย์ผู้ให้คำปรึกษาในเบื้องต้น หากไม่มั่นใจว่าประกันสุขภาพของคุณ ครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านนี้ให้หรือเปล่า ควรสอบถามกับทางบริษัทโดยตรง
ตระหนักในปัญหาที่เกิดขึ้น. ตระหนักว่า เหตุการณ์เลวร้ายส่งผลต่อสมองอย่างไร. พยายามยอมรับว่า คุณไม่มีทางย้อนเวลากลับไปเปลี่ยนแปลงอดีตได้แน่นอน. ฝึกสมาธิและโยคะ. เขียนบันทึกส่วนตัว. สังสรรค์กับผู้คนบ้าง. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.