マグネシウムは心臓の健康を維持するために不可欠なミネラルです。心臓の筋肉の働きを助け血管を緩める効果があります。ただし、取り過ぎると心拍数が危険なレベルまで低下する可能性があるため、適量については医師に助言を求めましょう。  一般に10代の若者の場合は、毎日360〜410 mgのマグネシウムを摂取する必要があります。成人は毎日約310〜420 mgが必要です。  マグネシウムを多く含む食物には次のものがあります。  ほうれん草などの緑の葉野菜 全粒穀物 アーモンド、クルミ、カシュナッツなどのナッツ類 黒豆 カリウムは体内の細胞、組織、臓器全てが適切に機能するために不可欠な栄養素です。また、心拍数に直接影響し、摂取量を増やすと心拍数が低下する可能性があります。  一般的に10代の若者の場合は、１日あたり2,300〜3,000 mg、成人の場合は毎日2,600〜3,400 mgのカリウムが必要です。  カリウムを多く含む食物には次にものがあります。  鮭、鯛、平目、カレイなどの魚 果物や野菜 豆、レンズ豆などのマメ科の植物 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品 カルシウムはカリウムやマグネシウムと同様に電解質です。心拍の強さは心筋の細胞内のカルシウムの量に依存するため、カルシウムの摂取が心臓の健康に欠かせません。  10代の若者には、毎日約1,300 mgのカルシウムが必要です。成人の場合は、毎日1,000〜1,200 mgの摂取を目指しましょう。  カルシウムを含む食品には次のものがあります。  牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品 ブロッコリー、ケール、コラードの若葉などの濃い緑の野菜 イワシ アーモンドミルク カフェインは心拍数を上げる刺激物で、その効果は摂取後数時間持続します。このため、心拍数を下げたい場合にはカフェインを避けるのが理想的です。  健康な成人であれば、毎日400 mgのカフェインを摂っても安全だと考えられています。ただし不安や心配がある場合にはそれ以下に抑えるか、カフェインを完全に控えましょう。  カフェインを含む食品には次のものがあります。  コーヒー 紅茶や緑茶 炭酸飲料水 チョコレート
マグネシウムを多く含む食物で血管系を強くする　 細胞や臓器の健康維持に十分な量のカリウムを摂取する　 心臓の健康維持にカルシウムを摂る　 カフェインの摂取を控えるか制限して頻拍を防ぐ　