การวิ่งและจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่อเนื่องซึ่งเหมาะแก่การเผาผลาญไขมัน ถ้าคุณจ๊อกกิ้งได้เร็วหรือวิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงขึ้นและช่วยลดไขมันในร่างกาย  โดยทั่วไป คุณสามารถเผาผลาญได้ราว 100 แคลอรี่ต่อระยะทาง 1.6 กิโลเมตรเมื่อคุณวิ่ง แถมการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดด้วย  ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักวิ่ง ให้เริ่มต้นช้าๆ คุณสามารถเริ่มด้วยการจ๊อกกิ้งราวสองกิโลเมตรก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรืออัตราความเร็วเข้าไปในระยะหลายๆ สัปดาห์ต่อมา คลาสปั่นจักรยานในร่มหรือออกไปปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นสูงเป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญแคลอรี่กับไขมันได้ในปริมาณที่สูงมาก  คลาสปั่นจักรยานในร่มจะทำกันในร่มบนจักรยานที่อยู่กับที่ คุณสามารถควบคุมความเร็วและแรงต้านบนจักรยานได้ กระนั้น ยิ่งคุณออกแรงมากและถีบเร็วมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่เคยเข้าคลาสปั่นจักรยานในร่มมาก่อน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มอย่างช้าๆ พวกมันมีความเข้มข้นหนักหน่วงมากและอาจต้องใช้เวลาสักสองสามสัปดาห์ถึงจะปรับตัวขึ้นมาถึงระดับที่ฟิต คลาสปั่นแบบนี้มักจะทำกันในห้องปิด คุณอาจรู้สึกร้อนและเหงื่อออกมาก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเติมความชุ่มชื่นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคลาส สเต็ปแอโรบิคเป็นอีกคลาสแบบคาร์ดิโอที่ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ดี  มันได้ผลดีเป็นอย่างยิ่งเนื่องด้วยมันเน้นตรงส่วนขาและบั้นท้าย กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ทำให้เวลาออกกำลังจะรีดเหงื่อได้ดีทำให้เผาผลาญแคลอรี่กับไขมันได้มาก  คุณอาจเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีถ้าคุณออกกำลังให้ได้ความเข้มข้นหนักหน่วงสูงสุด เช่นเคย หากคุณไม่เคยทำสเต็ปแอโรบิคมาก่อน ให้เริ่มช้าๆ ใช้ขั้นเตี้ยๆ และตัวช่วยปรับท่าไหนก็ตามที่ยากเกินไปสำหรับคุณ พอเวลาผ่านไปคุณจะสามารถใช้ขั้นที่สูงขึ้นและทำท่าต่างๆ โดยไม่ต้องมีการปรับช่วย คาร์ดิโออีกแบบหนึ่งคือ HIIT คาร์ดิโอแบบนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันได้มากกว่าและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ  ระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะสลับระหว่างการออกกำลังแบบคาร์ดิโอชนิดเข้มข้นสูงมากช่วงระยะสั้นๆ  กับคาร์ดิโอแบบที่เข้มข้นปานกลางอีกช่วงระยะสั้นๆ คุณไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายแบบ HIIT นานเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่อเนื่อง ส่วนใหญ่แล้วแค่ราว 20 นาที (โดยเพิ่มอีก 5 นาทีในตอนต้นกับตอนท้ายเพื่ออบอุ่นร่างกายกับยืดเหยียด) พวกมันเป็นการออกกำลังแบบหนักหน่วงมากขึ้นในเวลาที่สั้นลง จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีความสัมพันธ์อย่างชิดใกล้ระหว่างความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการลดลงของไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ HIIT จึงอาจมีประสิทธิภาพมากต่อการลดไขมันหน้าท้อง
วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง. เข้าคลาสปั่นจักรยานในร่มหรือออกไปปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นสูง. เต้นสเต็ปแอโรบิค (Step aerobics). ทำการฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (high-intensity interval training - HIIT).