소극적인 분노 표출은 당신에게 상처를 주거나 화를 나게 한 사람을 직접적으로 상대할 수 없지만 그 대신, 앙갚음을 해주겠다는 당신의 바램이 다른 방법으로 나타나는 것이다. 예를 들어, 그 사람의 뒤에서 그 사람에 대해 안 좋은 말을 하거나, 나중에 그 사람에 대해 욕을 할 수 있다. 공격적인 분노 표출은 폭력의 가능성과 분노의 폭발을 억제하는데 실패함으로써 발생하는 부정적인 결과들을 가져오기 때문에 큰 문제가 된다. 만약 매일 화가 나고, 이를 억제하지 못할 경우 일상 생활에 차질을 가져올 수도 있다. 예를 들어, 당신이 분노를 공격적으로 표출 할 경우 누군가에게 소리를 지르거나 고함을 치거나 심지어 폭력을 휘두를 수도 있다. 분노의 단호한 표출은 분노를 표현하는 가장 건설적인 방법이다. 단호함은 서로 상호 존중을 만들어 낸다. 상호간의 존중하는 마음이 있다면, 자신의 분노를 표출하되, 상대방을 비난하지 않는 방법으로 할 수 있다.  단호한 소통은 쌍방의 요구가 모두 중요하다는 것을 강조한다. 단호하게 소통하기 위해서는 추측을 하지 말고, 사실만을 이야기 한다. 상대방의 행동이 당신에게 어떤 기분을 들게 했는지 간단하게 이야기 한다. 자신이 아는 것만 이야기 하고, 자신이 안다고 생각하는 것은 피한다. 그 다음, 상대방에게 대화를 할 생각이 있는지 물어보자.   예를 들어, “내가 발표를 할 때 네가 웃어서 상처 받고, 화가 났었다, 마치 네가 내 과제를 무시한다는 기분이 들었다. 이에 대해 이야기하고 풀어나갈 수 있을까?” 라고 이야기 해 볼 수 있다. 자신이 느끼는 것을 이해하여야 한다. “좋다” 혹은 “나쁘다” 보다 더 구체적이어야 한다. 자신이 느끼는 질투, 죄책감, 외로움, 상처 등의 감정을 정확히 파악하도록 해보자. 다른 사람을 판단하지 말고, 자기 자신의 감정에 대해 이야기 한다. “나” 어법을 사용함으로써 다른 사람이 방어적인 자세를 취하지 않고 당신의 이야기를 들을 확률을 높일 수 있다. 이러한 “나” 어법은 다른 사람이 아닌 당신에게 문제가 있다는 것을 표현한다. 예를 들어 아래와 같이 말해볼 수 있다:  “우리가 싸웠다는 것을 네가 친구들에게 이야기했을 때 부끄러웠다” “네가 내 생일을 잊어서 상처받았다” 당신은 당신 자신의 감정에 대해 전문가이지, 남의 단점에 대한 전문가가 아니다. 당신을 기분 나쁘게 만든 것을 한 사람을 탓하기 보다는, 당신 자신의 감정에 집중한다. 자신이 어떤 감정을 느끼는지 알아냈다면, 아픔과 같은 이 감정을 표현해 보도록 하자. 단, 평가하는 말은 자제하고, 당신에게 관련이 있는 말만 하도록 하자.  예를 들어, “너는 늘 저녁 시간 때 딴 곳에 가있어”라고 말하기 보단, “나는 요새 외롭고, 우리가 저녁을 같이하면서 이야기했던 때가 그리워”라고 말할 수 있다. 예를 들어, “네가 내 말은 듣지 않고, 신문만 보고 있을 때 내 감정에 대해 신경 쓰지 않는 것처럼 느껴져”라고 말할 수 있다. 다른 사람을 대면할 때, 당신이 특정한 감정을 느끼게끔 한 것이 무엇이었는지를 드러내는 특정한 예시를 제시하도록 한다. “나는 외로워” 라고 말하는 대신에, 왜 외로운지에 대한 이유를 제시하도록 한다. 예를 들어, “네가 매일 같이 야근을 할 때 외로움을 느껴. 내 생일에 같이 있지도 못했잖아.”라고 말할 수 있다. 다른 사람과 대화할 때는 상대방에게 존중을 표하자. 이는 대화 중에 “고마워” 그리고 “부탁해”라는 말을 사용하는 등의 간단한 것부터 시작된다. 이를 통해 협력과 서로를 존중하는 마음을 배양할 수 있을 것이다. 당신이 무엇을 요청할 때 이를 명령이 아닌 부탁의 형식으로 표현해야 한다. 아래와 같이 대화를 시작해 볼 수 있다:  “시간이 되신다면, … 을 부탁 드려도 되겠습니까?” “만약 … 해주신다면, 큰 도움이 될 것입니다. 감사합니다!” 자신의 감정을 인식하고, 이를 단호하게 표명하기 시작했다면, 이와 함께 해결책을 제안하기 시작할 수 있다. 문제 해결을 위해, 능력이 되는 최대한의 선에서 문제를 해결하기 위해 노력해야 한다.  잠시 시간을 가지고, 자신을 진정시킨다. 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 알아낸다. 이 문제에 접근하는 방법에 대해 전략을 세우기 시작한다. 예를 들어, 당신의 아이가 학교에서 나쁜 성적을 받고 집에 돌아왔다면, 아이의 안 좋은 성적 때문에 화가 날 수 있다. 이 상황에서 단순히 화를 내기 보단, 해결책을 가지고 접근해 본다. 아이에게 방과 후 숙제를 하는데 더 시간을 투자하라고 이야기 하거나, 과외 선생님을 구하는 것을 제안해 본다. 어떤 문제는 종종 해결책이 없을 수도 있다는 것을 알아야 한다. 당신이 문제 자체를 통제할 수는 없지만 그 문제에 어떻게 대응하는가를 통제할 수는 있을 것이다. 당신이 대화 중에 우물쭈물하거나 얼버무리거나 특정하지 않은 막연한 말을 한다면, 대화의 상대방이 힘들어 할 수 있다. 예를 들어, 만약 당신의 직장 동료가 전화 통화를 할 때 지나치게 큰 소리로 말하여 당신이 일하기가 힘들다면, 아래와 같이 부탁을 해 볼 수 있다: 부탁이 하나 있습니다. 전화를 할 때 목소리를 조금 낮추어 줄 수 있으십니까? 일에 집중하기가 너무 어렸습니다. 부탁 드립니다. 감사합니다.” 이를 통해 당신이 문제를 해결해야 하는 당사자를 직접적으로 대면하고, 당신이 무엇을 원하는지를 명확하게 표명함과 동시에, 이를 부탁의 형식으로 요청하였다.
분노를 소극적으로 표출하는 것을 피한다. 분노를 공격적으로 표출하지 않도록 한다. 자신의 분노를 단호하게 표출하는 방법을 선택한다. 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 파악한다. “나” 어법을 사용한다. 다른 사람의 결점이 아닌 자기 자신에게 집중한다. 특정한 예시를 제시한다. 상대방을 존중한다. 문제 해결에 집중한다. 대화를 명확하고 구체적으로 한다.