इन खाद्य पदार्थों में कई ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर कम लेकिन शुगर और फैट ज्यादा होते हैं। ये, पर्याप्त फाइबर खाने से पहले ही, आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं। उदाहरण में शामिल हैं:  दूध और चीज़ स्क्वैश शुगरयुक्त पदार्थ जैसे कि पेस्ट्रीज़, पुडिंग्स, कैंडी और केक पहले से पैक किए गए, प्रोसेस्ड फूड्स जिनमें आमतौर पर शुगर, साल्ट और फैट मिले होते हैं। नियमित रूप से खाने से आपके पाचन तंत्र को अनवरत, लो-लेवेल का प्रोत्साहन मिलेगा तथा स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा मिलेगा।  खाना धीरे-धीरे खाएं ताकि आपके शरीर को खाने को प्रोसेस करने के लिए समय मिल सके। ज्यादा तेजी से खाने से संभवतया आप जरूरत से ज्यादा खा जाएंगे जिससे आपके पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा। आसान पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा-थोड़ा खाएं और भोजन को खूब चबाकर खाएं। व्यायाम आपके बॉवेल्स को संकुचन के लिए प्रोत्साहित करेंगे जिससे, भोजन आपके सिस्टेम से होकर गुजर जाएगा।  ऐक्टिविटी इतनी परिश्रम वाली होनी चाहिए कि आपकी हार्ट-बीट बढ़ जाए जैसे कि तेज गति से टहलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। कभी-कभी यह आश्चर्यजनक तेज गति से काम करता है। ऐसा रूट तय करें जिसमें कई सारे बाथरूम्स उपलब्ध हों। यदि आपकी कुछ अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ भी हों, जो आपको व्यायाम करने से बचने की सलाह दे सकती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तनाव, कब्ज़ और डायरिया का कारण हो सकता है जिनमें से दोनों ही कड़े और सूखे मल को साथ में ला सकते हैं। रिलैक्सेशन तकनीक आज़माएँ जैसे कि:  डीप ब्रीदिंग योग मेडिटेशन ताई ची मसाज सुकून पहुंचाने वाला संगीत सुनना सुकून पहुंचाने वाली जगहों की कल्पना करना प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जिसमें आप जान-बूझ कर अपने शरीर के प्रत्येक मसल समूह को तनाव देते हैं और फिर उसे तनाव-मुक्त करते हैं। आप साथ में, अपने सिस्टेम में मूवमेंट को प्रोत्साहित करने के लिए, रिलैक्सेशन तकनीकों का प्रयोग करें।  खाना खाने के लगभग 30 मिनट बाद, टॉयलेट पर कम से कम 10 मिनट समय व्यतीत करें। अपने पैरों को किसी नीची स्टूल पर रखें ताकि, आपके घुटने आपके नितंबों से ऊपर रहें। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है।  थेरेपिस्ट, आपके मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करेगा और आपको अपने पेल्विक फ्लोर मसल्स को टाइट और ढीला करने संबंधी अभ्यास करने में सहायता देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह भरोसेमंद है, किसी ऐसे थेरेपिस्ट के पास जाएँ जो किसी डॉक्टर के साथ काम करता हो या आपके डॉक्टर द्वारा रिकमेंड किया गया हो।
ऐसे खाद्य पदार्थों को कम लें जिनसे आपको कब्ज़ हो सकता है: कुछ बड़े मील्स की जगह कई छोटे-छोटे मील्स लें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें: अपने जीवन में तनाव को कम करें: हर मील (meal) के बाद आप टॉयलेट में स्वयं को समय दें: बायोफीडबैक का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर मसल्स को रिलीज़ करना सीखें: