Отлично подойдет напольный коврик. Представьте, что вас тянут в разные стороны – за ноги и за голову. Это растянет позвоночник. Слегка приподнимайте голову к коленям. Постарайтесь при этом распрямить поясницу. Двигайтесь, мягко, избегая сильных и резких движений. Не качайтесь на шейной части позвоночника.
Найдите ровную, желательно чем-нибудь покрытую поверхность. Лягте на спину и потянитесь. Прижмите колени к груди, и руками обхватите ноги. Делайте легкие качающиеся движения, лежа на спине, слегка увеличивайте колебания, до тех пор, пока каждая часть позвоночника, за исключением шеи, не будет задействована.