Дыхательная гимнастика поможет вам расслабиться и отвлечься от болей и спазмов, если они не очень сильны. Вы можете делать дыхательные упражнения одновременно с каким-либо другим занятием, помогающим отвлечься, например, просмотром телевизора. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите часто и неглубоко, быстро вдыхая и сразу же выдыхая воздух. Ненатуральные напитки, алкоголь и напитки, содержащие кофеин или углекислый газ, могут усугубить боль в животе. Прогуляйтесь вокруг своего дома или в саду. Это может помочь в том случае, если вы испытываете дискомфорт сидя или лежа. При спазмах в животе упражнения для мышц живота не рекомендуются, поскольку они могут способствовать усилению чувства дискомфорта, а при больших нагрузках даже вызвать спазмы. Соблюдайте меру. Существуют свидетельства того, что упражнения йоги помогают при расстройствах пищеварения, например, при синдроме раздраженного кишечника. Если вы знакомы с йогой, выберите позы, при которых распрямляется живот. Попробуйте позу рыбы или героя, в зависимости от того, в каком месте живота вы испытываете спазмы. Полезной может быть также поза собаки мордой вниз. Если спазмы имеют мышечную природу, выполняйте упражнения для мышц пресса, когда спазмы пройдут, и растягивайте эти мышцы, принимая позу кобры. Любая поза, при которой ваша голова приподнята и взгляд обращен вперед или вверх, вызывает небольшое растяжение мышц живота. Для временного облегчения положите на живот грелку, разогретый мешочек с зерном или пластиковую бутылку с теплой водой. Некоторые не рекомендуют прикладывать грелку к животу в том случае, если вы испытываете тошноту, в то время как другие считают это подходящим методом. Определите сами, что подходит вам, полагаясь на свои ощущения и реакцию организма на приложенное тепло. Не сдерживайтесь и выпустите газы, даже если вы находитесь в компании. Это выглядит не совсем прилично, но вы ведь не хотите, чтобы ваш живот еще сильнее раздулся, а спазмы стали более острыми и болезненными. Теплая вода позволит облегчить спазмы в животе. Не напускайте в ванну горячую воду — она должна быть в меру теплой.
Практикуйте дыхательные упражнения. Избегайте определенных напитков. Попробуйте заняться физическими упражнениями. Займитесь йогой. Используйте грелку. Выпустите газы. Примите теплую ванну.