แสงประดิษฐ์จะทำให้ระบบนาฬิกาของร่างกายถูกปรับให้รู้สึกตื่นในเวลาที่ควรนอนหลับ และเกิดการยับยั้งการสร้างฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับอย่างเมลาโทนิน ในทางตรงกันข้าม การปิดไฟก่อนเข้านอนจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนและถึงเวลาเข้านอน  ใช้ผ้าม่านกันแสง หรี่ไฟลงเมื่อต้องการเข้านอน ใช้หลอดไฟแสงอ่อนๆ สำหรับเปิดทิ้งไว้ตอนกลางคืนสำหรับการเข้าห้องน้ำในเวลาดึก เลิกใช้นาฬิกาดิจิตอลเรืองแสง ภายในห้องควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับคุณ อุณหภูมิร่างกายของคนควรอยู่ในระดับต่ำกว่าในช่วงเวลากลางวัน โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอุณหภูมิร่างกายควรเย็นลงประมาณ 12-15 องศาเซลเซียส การปรับอุณหภูมิห้องข้นอยู่กับความพอใจของแต่ละคน แต่ระดับอุณหภูมิที่จะทำให้คุณนอนหลับบายที่สุดคือ 15-19 องศาเซลเซียส คุณอาจนอนหลับได้แม้ว่าจะมีเสียงรบกวนภายนอก แต่ในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับสนิทนั้น เสียงสามารถปลุกคุณให้ตื่นได้ หากคุณฟังเพลงในขณะเข้านอน ให้ตั้งเวลาปิดหลังจากนั้น 20-30 นาที หรือหากห้องนอนของคุณมีตำแหน่งอยู่ใกล้กับสี่แยกที่เสียงดัง หรือเพื่อนบ้านของคุณชอบนอนดึกและส่งเสียงอึกทึกในเวลากลางคืน ให้ใช้ที่อุดหูเพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่สงบ หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ หรือกินขนมมื้อดึกบนเตียง ก็จะส่งผลให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าเตียงไม่ใช่พื้นที่สำหรับการนอนหลับพักผ่อน ควรทำให้ห้องนอนเป็นบริเวณที่ปราศจากอุปกรณ์เทคโนโลยี และใช้เตียงเพื่อการนอนหลับหรือมีเซ็กซ์เป็นหลัก เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ทำให้ห้องมืด. ทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม. กำจัดเสียงรบกวน. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น.