Schlafen in einem heißen Raum ist ein Rezept für zerwühlte Decken und fieberartige Träume, während eine kühle und dunkle Umgebung dir helfen kann schneller und besser einzuschlafen. Die optimale Einschlaftemperatur ist zwischen 18 und 20 Grad, also dreh das Thermostat runter und kuschel dich unter deine Decke.  Natürlich wird es schwer einzuschlafen, wenn du deine Zehen nicht mehr fühlen kannst, also finde die richtige Temperatur für dich. Aber denke daran, es ist besser sich in einem kühlen Raum unter die Decke zu verkriechen als in einem heißen alle Zudecken wegzutreten. Wenn du nachts unter Hitzewallungen oder Nachtschweiß leidest, gibt es andere Dinge die du machen kannst, um dich abzukühlen. Du solltest in Betracht ziehen in eine kühlende Matratzenauflage zu investieren oder mach dir feuchte Wickel, um deine Körpertemperatur zu senken und den Schweiß zu trocknen. Dunkelheit hilft deinem Hirn dabei den Fakt zu verarbeiten, dass es jetzt schlafen soll und bewirkt dadurch eine Hormonausschüttung die beim Einschlafen hilft. Wenn du Lichter in deinem Schlafzimmer hast oder zu lange auf einen Bildschirm starrst, bevor du dich zum Einschlafen hinlegst, kann das die Ausschüttung der Hormone verzögern und dich vom Einschlafen abhalten. Um das zu bekämpfen, halte dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich und schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen aus.  Vermeide eine erleuchtete Uhr in deinem Schlafzimmer. Zu wissen, dass es bereits 3 Uhr Nachts ist und du immer noch nicht schläfst, hilft dir in dieser Situation nicht. Dadurch steigerst du nur deine Sorgen und kannst noch weniger einschlafen. Stelle dir keinen Fernseher oder Spielkonsole in dein Schlafzimmer und nimm deinen Laptop nicht mit ins Bett. Du willst dass dein Hirn dein Schlafzimmer als einen Raum der Ruhe und des Schlafes sieht, nicht einen für die Arbeit und das Spielen. Schalte dein Handy aus, oder stelle es wenigstens auf Schlafmodus. Wenn es neben dem Bett liegt, ist die Verlockung zu groß schnell noch deine Emails oder Facebook zu checken. Wenn dein Bett nicht gemütlich ist, ist es kein Wunder das du nicht einschlafen kannst. Vielleicht wird es Zeit in eine neue Matratze zu investieren, eine die je nach dem weicher oder härter ist. Du kannst auch versuchen deine Matratze umzudrehen, vielleicht hat sie auf der Unterseite weniger Löcher und Hügel. Menschen mit Nacken oder Rückenproblemen profitieren von einem Kissen mit „Gedächtnisschaum“, das sich jeder Körperform anpasst und die Unterstützung gibt die sie brauchen.  Wenn dir die Anschaffung einer neuen Matratze übertrieben vorkommt, überlege dir neue Bettwäsche zuzulegen. Wähle eine so hohe Fadenzahl wie möglich und einem Stoff ganz nach deinen Bedürfnissen. Für frische und kühle Decken, wähle Perkal. Für warme und komfortable, wähle Flanell. Für den Hauch von Luxus kannst du auch Ägyptische Baumwolle wählen. Wasche deine Bettwäsche mindestens einmal pro Woche – die meisten Leute schlafen besser in sauberen, frischen Laken. Versuche dir auch anzugewöhnen jeden Morgen dein Bett zu machen. Ein gemachtes Bett ist wesentlich einladender als ein durchwühltes. Schon etwas so einfaches wie der Hauch von ätherischen Ölen kann dabei helfen deinen Körper zu entspannen und deinen Geist ins Traumland driften lassen. Laut mehreren Studien ist Lavendel der Nummer Eins Einschlafduft. Er soll auch helfen besser zu schlafen. Besorge dir einen qualitativ hochwertigen Lavendelduft und benutze ihn folgendermaßen:  Verteile ein paar Tropfen des Öls auf einem Kleidungsstück und schiebe es in deinen Kissenbezug. Löse ein paar Tropfen in Wasser und gib es in einen Luftbefeuchter, oder benutze Lavendelwasser beim Bügeln deiner Laken. Wenn du es hinbekommst, lass dir von deinem Partner eine entspannende Massage mit dem Lavendelöl als Massageöl geben. Wenn Lavendelduft nichts für dich ist, gibt es auch noch andere entspannende und beruhigend Düfte mit denen du experimentieren kannst. Bergamot, Majoran, Sandelholz oder Geranienöle sind alles gute Optionen. Ablenkende oder störende Geräusche können ein großes Hindernis beim Einschlafen sein. Versuche dein Schlafzimmer so ruhig und friedlich wie möglich zu halten. Schließe alle Türen und Fenster und bitte deinen Mitbewohner den Fernseher leiser zu machen. Bei Lärm gegen den du nichts machen kannst, wie z.B. das Schnarchen deines Partners oder die Party von deinen Nachbarn, solltest du dir überlegen Ohropax oder andere Stecker für deine Ohren zu verwenden – sie fühlen sich vielleicht zunächst seltsam und unbequem an, aber wenn du dich daran gewöhnt hast, bist du vor allen äußeren Geräuschquellen verschont.  Eine andere Möglichkeit ist, in eine „white noise“ (Rauschstörung) Maschine oder App zu investieren. Diese produzierst zufällige Geräusche in verschiedenen Frequenzen. Wirklicher „white noise“ kann manchmal unangenehm klingen, deswegen produzieren die meisten Maschinen sogenannte „color noise“ (Farbrauschen), die weicher und mehr wie ein Wasserfall oder ein höfliches Summen klingen. Du kannst dir natürlich auch eine CD mit entspannter Musik oder Naturgeräuschen auflegen und sie leise im Hintergrund laufen lassen. Du solltest aber nicht mit Kopfhörern einschlafen, denn diese werden unbequem und können sich im Schlaf verdrehen.
Halte dein Schlafzimmer kühl. Schalte alle Lichter und elektronischen Geräte aus. Stelle sicher, dass dein Kissen und deine Matratze bequem ist. Versprühe von ätherische Ölen in deinem Schlafzimmer. Mach dein Schlafzimmer zur lärmfreien Zone.