有酸素運動は、お腹周りの脂肪やラブハンドルをなくしたい男性には欠かせません。定期的に有酸素運動を行い、ラブハンドルをなくしましょう。　  男性の場合、30〜40分間の中強度〜高強度運動を週4〜5日行いましょう。 ジョギングやランニング、エリプティカル・クロストレーナーを使った運動、水泳、エアロビクス、サイクリングなどの中強度運動を行いましょう。 高強度運動と中強度〜低強度運動を交互に行うと、一定の強度を保った運動を続けるよりもカロリー消費量が多いことが研究で明らかになっています。  最寄りのジムで、ブートキャンプなどカーディオ系のクラスに参加しましょう。これらのクラスでは筋力アップと脂肪燃焼を目的に、いろいろな道具や器具を使ってインターバルトレーニングが行われます。 フローヨガのクラスに参加しましょう。フローヨガは、難易度の高いポーズと小休止を組み合わせたものです。 ランニングのグループに参加しましょう。短距離走やジョギングをしているグループを探してみましょう。自分で時間を計り、2分走ったら2分早歩きまたはゆっくり走るというメニューを行うことも可能です。30秒間の全力疾走を5分ごとに行うのも効果的です。 日頃のちょっとした活動は、きちんとした運動をするのと同じくらいの健康維持と減量効果があることがわかっています。 ラブハンドルをなくすために、日頃の活動量を増やしましょう。  日頃の活動量は家事や家周りの雑用をする、日中歩いたり立ったりする時間を増やす、階段を上り下りするなどすると増やすことができます。 普段の生活を思い返し、活動量を増やせる場面がないかどうかを考えてみましょう。もっと階段を使ったり、体を動かしたりできるはずです。 歩数計やスマートフォンの歩数計アプリを使うのもよいでしょう。自分が歩いた歩数がわかると、さらに歩数を増やすために階段を積極的に使おうという気になります。
有酸素運動トレーニングを始める　 インターバルトレーニングを行う　 日頃の活動量を増やす　