당신의 생각을 당신을 구성하는 하나의 요소에 속한다. 생각은 자기 감정은 물론 태도와 특정 상황을 바라보는 관점을 안내하는 역할을 맡는다. 따라서 자기 생각을 관찰하고 내용을 이해하라. 당신의 생각은 부정적인가? 당신은 자주 스스로를 비하하고 모든 일이 잘못될 것이라고 생각하는가? 자기 삶에서 가장 엄한 기준을 적용시키는 분야는 어디인가? 이 방법을 삶의 모든 측면에서 시도해보라. 당신은 매일, 각종 다양한 상황 속에서의 자신의 생각을 인식해야 할 것이다. 매일 자기 생각을 적어보기 위해 일기장을 구해서 일상과, 힘들었던 일, 목표, 꿈 등에 대해 적어보라. 당신이 과거에 쓴 일기를 보면서 다음의 기준들을 동원해 다양하게 판단해보자. 희망적인가, 절망적인가? 꼼짝 못하는 것 같은가, 아니면 힘이 느껴지는가? 자신에 대해 알아보기 위해 계속해서 자기 생각을 분석해보도록 한다. 가끔 상황을 바라보는 우리 관점은 일어난 일이나 관찰한 내용에 대한 잘못된 결론을 유도한다. 예를 들어 점심식사 이후에 친구가 당신에게 화가 났다는 사실을 눈치챘다면, 아마 혼란스러울 것이며, 자동적으로 그녀의 기분이 원래 나빴거나, 자신이 무언가 잘못했다고 생각하게 될 것이다. 여기서 그녀의 기분을 바라보는 당신의 관점을 인식하는 것이 왜 갑자기 그녀가 당신에게 화가 났다고 생각하는 결론으로 건너뛰었는지를 분석하게 도와줄 것이다. 이런 상황에서는 먼저 일어난 일에 대한 자신의 행동과 믿음을 시간을 가지고 분석해봐야 한다. 당신이 주어진 상황을 왜 그렇게 해석했는지 알아보기 위해 보고, 듣고, 느낀 것을 적어보자. 어쩌면 친구의 기분에 영향을 주었을 외적 요인이 있을 수 있는지 스스로에게 물어보도록 한다. 당신의 감정은 당신이라는 사람에 대한 단서와, 어떤 상황이나 사람에게 특정 반응을 보이는 이유에 대한 근거를 제공한다. 당신의 감정을 분석하기 위해서는 먼저 대화의 주제, 목소리 크기와 말투, 얼굴 표현, 몸동작 등에 대한 당신의 반응을 인식해야 한다. 그리고 당신이 어떤 감정을 느꼈는지 확인하고 왜 그런 감정을 느꼈는지 물어보도록 한다. 나는 무엇에 반응했는가? 내가 현재 느끼는 감정은 어디에서 기인했는가?  당신이 느끼는 감정을 이해하기 위해 물리적인 신호를 사용할 수도 있다. 만약 평소보다 빠르고 무겁기 숨을 쉬고 있다면 스트레스를 받았거나, 화가 났거나, 두려움을 느끼는 것일 수도 있다.  만약 처음에 어떤 기분을 느꼈는지 정확히 파악할 수가 없다면, 특정 상황에 대한 당신의 생각과 반응을 계속 적어보도록 한다. 어쩌면 자기가 느꼈던 기분을 인식하기 위해 시간과 거리가 필요했던 것일 수도 있다. 믿을 수 있는 친구나 가족에게 같이 생각과 반응을 분석할 수 있게 도와달라고 부탁할 수도 있다. 혼자서는 자신의 감정을 진정으로 이해하고 그 감정이 자신에게 어떤 의미를 지니는지 분석하기 위한 충분한 거리를 유지하기 힘들 수도 있다. 주변의 도움을 받으면 자기 감정을 더 쉽게 파악할 수도 있다.
자기 생각 인식하기. 일기 써보기. 자기 관점 인식하기. 자기 감정 인지하기.