Je buik moet naar binnen en buiten bewegen bij elke ademhaling. Als je buik niet beweegt wanneer je ademt, adem je waarschijnlijk niet diep genoeg. Dat zorgt ervoor dat je lichaam genoeg zuurstof krijgt, wat de beste manier is om vermoeidheid van de spieren en de longen tegen te gaan.  Het helpt ook om een beter uithoudingsvermogen te krijgen door goede circulatie van zuurstof naar je spieren. Je mond is wijder dan je neusgaten, waardoor je meer lucht naar binnen kunt halen.  Laat zowel door je neus als door je mond lucht binnen komen. Probeer je ademhaling af te stemmen op je voetstappen. Adem bijvoorbeeld om de andere stap met je linkervoet in, en adem om de andere stap met je rechtervoet uit. Dit helpt je om een ritme in je ademhaling te brengen tijdens het rennen, waardoor je gelijkmatiger ademt.   Experimenteer met verschillende adempatronen om het ritme te vinden dat het beste bij jou past. Het hangt er van af hoe snel je rent. Je zou volledige zinnen moeten kunnen formuleren tijdens het rennen zonder te hijgen en puffen.
Adem met je buik, niet met je borst. Maak je inademingen langer. Hou je mond open. Vind een adempatroon. Doe de "praattest" om te zien of je genoeg ademt.