Thực hiện theo kế hoạch ăn uống hàng tuần giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Trong thời gian rảnh bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn và danh sách thực phẩm mỗi tuần.  Cân nhắc lượng thời gian chuẩn bị thức ăn trong một tuần hoặc một buổi tối. Giờ giấc có thể thay đổi thành phần món ăn hoặc thực phẩm mua ở cửa hàng. Lên kế hoạch cho buổi tối siêu bận rộn. Ví dụ, bạn dự định tập thể dục ngay sau khi tan sở hoặc phải tham dự cuộc họp kéo dài đến tối. Lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn hoặc thực phẩm không cần chế biến nhiều khi bạn không có thời gian rảnh vào buổi tối. Nhà bếp có đầy đủ thực phẩm là điều cần thiết để có bữa ăn nhanh và lành mạnh. Bạn nên hạn chế thời gian mua sắm hoặc tìm kiếm nguyên liệu để việc chuẩn bị thức ăn trở nên dễ dàng hơn.  Lên danh sách thực phẩm đầy đủ và tiến hành mua sắm trước khi bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này giúp bạn tuân theo kế hoạch và không còn chú ý đến những món ăn chế biến sẵn ở cửa hàng.  Luôn chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả. Thực phẩm đông lạnh, tươi, hoặc đóng hộp đều phù hợp. Ngoài ra bạn cũng nên sơ chế rau củ quả trước để giảm bớt thời gian nấu nướng. Bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm sau đây để chế biến bữa ăn nhanh: đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, diệm mạch, hoặc mì nguyên chất 100%), nước xốt, và quả hạch hoặc bơ quả hạch. Bạn cũng có thể mua ngũ cốc nấu sẵn như gạo lứt hoặc diệm mạch. Thực phẩm protein nhanh bao gồm thịt đông lạnh (chẳng hạn như cá hoặc gà); protein tươi, nấu sẵn (chẳng hạn như gà nướng hoặc bò nướng); và cá ngừ hoặc thịt gà đóng hộp. Những thực phẩm này có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bạn cần ghi nhớ rằng ngay cả kế hoạch tỉ mỉ cũng sẽ có bất ngờ xảy ra! Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian nấu nướng hoặc đi chợ.  Nếu chuẩn bị đầy đủ thực phẩm trong nhà bếp, bạn có thể chế biến nhanh bữa ăn: rau ướp lạnh, ức gà nấu sẵn, và gạo lứt chín hoặc rau trộn cá ngừ kẹp bánh mỳ và phần đồ trộn nhỏ. Mang theo các món ăn nhanh như là yến mạch trộn đường, quả hạch, táo, hoặc thanh protein. Nếu cần ăn vặt trong lúc kẹt xe hoặc làm việc, bạn có thể ăn những món này để kiềm chế cơn đói cho bữa ăn tiếp theo. Mang theo thức ăn vặt đến nơi làm việc, chẳng hạn như quả hạch, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây (táo hoặc cam). Nếu có tủ lạnh bạn có thể mang theo sữa chua, phô mai sữa, hoặc thức ăn ít calo.
Lập danh sách bữa ăn cho cả tuần. Dự trữ nhà bếp. Lên kế hoạch ứng phó với sự thay đổi bất ngờ trong lịch trình.