適度な運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、ハイキング、軽作業、ダンスなどがありますが、運動が毎日の習慣になるように好きなエクササイズを選びましょう。できれば、１日に２回15分程度の運動を行いましょう。  運動は瞬間的に心拍数を上げますが、時間の経過とともに、安静時の心拍数が驚くほど低くなります。  正常な安静時の心拍数は大人の場合、１分間に60〜100拍の間です。 ランニングまたはジョギング、水泳、きつい庭仕事、縄跳び、クロスカントリースキーなどの激しい運動を行うと、心臓の調子が整い安静時の心拍数が徐々に低下します。週に数日、激しい運動を習慣にしましょう。  激しい運動を行う際は怪我をしないようにゆっくりと取り組みましょう。快適なペースで行いましょう。 運動の強度を判断するための目安：運動中に話すことができない場合には、かなり激しい運動だと言えます。歌うことができる場合には、それほど激しい運動とは言えません。 自分の最大心拍数を計算するのは簡単です！ 220から現在の年齢を差し引くだけです。220という数字は、運動中これ以上上がってはいけない１分間の心拍数、つまり最大心拍数です。では、自分の目標とする心拍数を計算しましょう。適度な運動の場合には、心拍数が自分の最大心拍数の50〜70％程度になるように調節し、激しい運動の場合は、70〜85％程度になるようにしましょう。 例えば、45歳の人の場合、最大心拍数は220から年齢の45を引いた数字、175です。この数字を元に適度な運動と激しい運動時の目標心拍数を計算します。適度な運動の場合は最大心拍数175の60%に当たる105、激しい運動の場合は175の80%に当たる140になるように調節します。 心拍数は手を使って数えられます。２本の指を手首の内側におき脈拍を数えましょう。30秒間の心拍数を数え、その数に２を掛けて１分あたりの心拍数を求めます。  心拍数モニターまたはフィットネス・デバイスを装着すれば、運動中の心拍数が常時監視且つ記録されるため、より簡単に計れます。スマホでも可能かもしれません。 目標の数値以内で運動していることを確認するには一定の間隔で心拍数を計りましょう。
心臓の健康回復を目標に毎日30分間の適度な運動を行う　 毎日の運動に有酸素運動を加えて心拍数を下げる　 目標の心拍数を決めて運動中に目標達成を目指す　 運動中に心拍数を確認して目標達成していることを確認する　