Tránh mất nước với công thức cơ bản H2O là cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Uống đủ nước có thể giảm cân bằng cách giữ cho dạ dày luôn có cảm giác no. Uống nước trước, trong và sau ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa.  Nếu bạn cảm thấy muốn ăn vặt, hãy uống một cốc nước đầy trước. Sau khi uống 15 phút, nếu bạn vẫn thấy đói có nghĩa là đã đến giờ ăn vặt. Mang nước bên mình để dễ dàng uống khi khát. Đó là nước giải khát, nước hoa quả, đồ uống thể thao, tăng lực cũng như những thực phẩm có đường hóa học khác. Từ bỏ đồ uống có đường là một trong những cách dễ nhất giúp bạn nhanh chóng cải thiện chế độ ăn uống và trở nên khỏe mạnh hơn. Một cốc cà phê frappuccino sôcôla sữa có kem cung cấp đến 500 calo. Mặc dù thỉnh thoảng cho phép mình thưởng thức các loại đồ uống đó nhưng nếu coi đây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn thì sẽ không phải là ý kiến hay. Thứ Hai không thịt là một chiến dịch quy mô quốc tế khuyến khích mọi người không ăn thịt một ngày mỗi tuần. Ăn ít thịt có lợi cho sức khỏe vì hầu hết mọi người đều ăn đủ đạm theo chế độ ăn uống. Như chúng ta đều biết, thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe nhưng nó vẫn là khẩu phần ăn hàng tuần của nhiều người. Thứ nhất, thức ăn nhanh thường được chiên, chế biến sẵn và chứa quá nhiều muối. Thêm khoai tây chiên và nước ngọt, như vậy một bữa ăn của bạn đã dễ dàng tiêu thụ một nửa lượng calo cần dung nạp trong cả ngày. Hơn nữa, phần lớn chất béo có trong thức ăn nhanh là chất béo chuyển hóa, loại chất béo có hại nhất. Sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân và gan hoạt động quá sức dẫn đến hàng loạt những loại bệnh đáng lẽ có thể phòng ngừa được. Uống vừa phải là điểm mấu chốt, nếu bạn phải dùng đồ uống có cồn, cân nhắc uống một ly rượu vang hoặc bia trong khi ăn thay cho uống nhiều ly ở quán bar.   Vang đỏ, chẳng hạn, chứa polyphenol hay còn gọi là resveratrol mà các nhà khoa học tin rằng đặc biệt tốt cho tim mạch. Resveratrol cải thiện chức năng mạch máu của tim và hạn chế lượng cholesterol "xấu" trong cơ thể bạn.  Bạn có đang mang bầu hay có vấn đề khi uống bia rượu? Các bác sỹ khuyến cáo phụ nữ có bầu không sử dụng đồ uống có cồn.
Uống nhiều nước. Tránh đồ uống có đường. Cân nhắc tham gia chiến dịch Thứ Hai không thịt. Tránh xa thức ăn nhanh. Giảm lượng cồn hấp thụ.