Fazer exercícios variados, desde treinamentos cardiovasculares ao aumento de força, ajudará você a deixar o seu corpo em forma para jogar vôlei de modo mais eficiente. Planeje treinar por uma hora de quatro a cinco vezes a cada semana. Consulte um médico antes de começar um programa de exercícios. Ter um corpo resistente é essencial para poder bloquear e cortar a bola com força. Faça exercícios que construam a força dos músculos no seu peito, nos ombros, nos braços e no núcleo, como as remadas, os supinos e os levantamentos. Exercícios de fortalecimento do núcleo, como Pilates, também serão úteis. Treinar os músculos da perna ajudará você a pular mais alto e com mais força. Faça agachamentos, levantamentos de peso e outros exercícios de duas a três vezes por semana. Os seus músculos precisam de pausas satisfatórias entre exercícios intensos; assim, lembre-se de ficar alguns dias parado para que o seu corpo se recupere. Treine intensamente às sextas-feiras, por exemplo, e fique tranquilo nos fins de semana. Estar bem descansado poderá recuperar a sua energia todos os dias; assim, você poderá dar o melhor de si na quadra. Durma de sete a oito horas todas as noites (uma a duas horas a mais se você for adolescente). Dê ao seu corpo alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Ingira muitos frutos e verduras, além de proteínas e cereais integrais. Evite carboidratos e açúcares refinados. Mantenha o corpo hidratado, especialmente quando fizer exercícios rigorosos diariamente. Antes de começar a se exercitar, beba de 750 a 900 ml do líquido. Depois, beba 250 ml para cada 15 minutos de treinamento.
Exercite-se regularmente. Fortaleça a parte superior do seu corpo. Fortaleça os músculos da perna. Reserve dias para descansar e se recuperar. Durma bastante. Tenha uma boa dieta. Beba bastante água.