Ölüm düşüncesi, hayatın ve algılayabildiğimiz şeylerin sınırlarına ışık tuttuğu için özellikle korkutucu olabilir. Kontrol edemediklerinle ilgilenirken aslında kontrol edebileceğin şeylere nasıl odaklanabileceğini öğren. Mesela kalp krizi geçirip ölmekten kaygılanıyor olabilirsin. Aile geçmişi, ırk, etnik köken ve yaş gibi bazı faktörlerden dolayı kalp hastalıklarını kontrol edemeyebilirsin. Bunlara odaklanmak seni daha kaygılı biri yapar. Bunun yerine sigara içmeyi bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gibi kontrol edebileceğin şeylere odaklanmak daha sağlıklıdır. Aslında kontrol edemediğin faktörlerle kıyaslanınca sağlıksız bir yaşam biçimine sahip olmak, seni kalp hastalığı konusunda daha yüksek risk altına koyar. Hayatın gittiği yönü kontrol altına almaya çalıştığımızda planlandığı gibi gitmeyen şeylerden dolayı genellikle hayal kırıklığı, hüsran ve kaygı hissederiz. Hayatın yakasını yaptıklarının sonuçlarını kontrol altına alabilmek için sıkıca kavramayı bırakıp kendini bu konuda gevşetmeyi öğren. Tabii ki plan yapabilirsin. Hayatının gidişatını sen yönlendir. Ama beklenmedik durumlar için de biraz yer bırak. Nehirde akan su, bu duruma uygun bir örnek olarak verilebilir. Bazen nehir kenarı değişir, nehir kıvrılır ve suyun akış hızı azalır ya da artar. Nehir hâlâ akıyor olur ama seni götürebilmesi için kendini suya bırakman gerekir. Geleceği ön görmeye ya da hayal etmeye çalıştığında kendini “Ya bu gerçekleşirse?” sorusunu sorarken bulursun. Bu, felaket senaryoları kurmak olarak bilinir ve verimli olmayan bir düşünce şeklidir. Verimli olmayan düşünce demek; bir durum hakkında düşünürken tamamen olumsuz duygulara kapılmak demektir. Bir olayı nasıl yorumlarsak o olaydan onu yorumlama şeklimiz doğrultusunda bir duygu alırız. Örneğin işe geç kalacağın için endişeleniyorsan kendine “Geç kalırsam patronum beni azarlayacak ve işimi kaybedeceğim.” diyor olabilirsin. Verimli olmayan düşünce şekline sahipsen bir durumun sonuçlarını tamamen kontrol etmek istediğin durumlarda endişeli bir ruh hâline girebilirsin. Verimli olmayan düşünce şeklini bırakıp olumlu düşünmeye başla. Verimli olmayan düşünce şeklini ayrıntılı bir şekilde ele al. Örneğin kendine "Geç kalırsam patronum sinirlenebilir. Ama normalden fazla trafik olduğunu söyleyerek durumu açıklayabilirim. Ayrıca geç kaldığım zamanı telafi etmek için mesaiye kalmayı teklif edeceğim." de. Bir şey hakkında endişeleneceksen gün içinde kendine beş dakika ayır. Bunu her gün, aynı saatte yap. Bu endişelenme süresini yatma vaktine bırakmamaya çalış çünkü yatarken bir şeyleri dert edinmek istemezsin. Gün içinde başka bir zaman endişe edebileceğin bir düşünce olursa bunu, kendine ayırdığın endişelenme süresinde düşün. Ölümle ilgili sürekli olarak kaygılıysan birkaç senaryo üreterek kendine, ölme ihtimalinin ne olduğu sor. Örneğin bir uçak kazasında ölme ihtimalini düşün. Büyük ihtimalle düşündüklerinin, gerçekte olabileceklerin çok ötesinde olduğunu fark edeceksindir. Başka insanların endişelerini de düşünmeye başladıysan olayların gerçekleşme riskleri hakkında daha çok düşünmeye başlarsın. Belki hastalıklar ve rahatsızlıklar konusunda olumsuz düşünceleri olan bir arkadaşın vardır. Bu, kendinin hasta olma ihtimalini düşünmene sebep olarak seni bu konuda sinirli hissettiriyor olabilir. Bu kişiyle geçirdiğin zamanı sınırlandır ki bu tür düşünceler sık sık aklına gelmesin. Genelde insanlar bilmedikleri ve anlamadıkları şeyler hakkında korku duyup yeni şeyleri denemezler ve kendilerini yeni bir durum içine sokmayı istemezler. Bu sıkı kontrolü bırakmak için daha önce yapmayı düşünmediğin bir aktivite seç ve bunu dene. İnternet üzerinden bununla ilgili araştırma yapmaya başla. Belki daha sonra bu aktiviteyi yapan birileriyle konuşabilirsin. Bu aktiviteyi yapma fikrini benimsemeye başladığında uzun bir programa kaydolmaktansa ilk başta bunu yapıp yapamayacağını görebilmek için bir iki kere dene.  Yaşamı ve yeni aktiviteleri deneyimleme yöntemi sayesinde ölüm ve ölme durumu ile ilgili endişe duymak yerine yaşamdan nasıl zevk alabileceğini öğrenebilirsin. Yeni aktivitelere katıldıkça kendin hakkında birçok şey öğreneceksin, özellikle de kontrol edebildiğin ve kontrol edemediğin şeyler hakkında. Mesele ölüm olunca çoğu sürecin senin kontrolünde olmadığını fark etmeye başlarsın. Nerede ve ne zaman öleceğini bilmenin hiçbir yolu yok ama ölüme daha hazırlıklı yakalanmak için birkaç adım atabilirsin.   Örneğin komadaysan ne kadar bir süre yaşam desteği ünitesine bağlı yaşamak istersin? Evine mi gitmek istersin veya mümkün olduğu sürece hastanede mi kalmak istersin? Sevdiğin insanlarla bunları konuşmak ilk başta zor olabilir ama başına talihsiz bir olay geldiğinde ve o an kendi isteklerini açıklayamayacak durumda olduğunda bu tür konuşmalar, hem senin için hem de sevdiklerin için çok yardımcı olabilir. Bu tarz konuşmalar ölüme karşı olan kaygılı tutumunu biraz da olsa azaltabilir.
Kontrol edebildiğin şeylere odaklan. Hayatını kendin yönlendir. Verimli olmayan düşünce şeklinden kurtul. Kendine endişelenme süresi tanı. Kaygılı düşüncelerinin üstesinden gel. Başkalarının seni ne yönde etkilediğini düşün. Daha önce denemediğin bir şey dene. Ölüm ihtimalinin söz konusu olduğu durumlarda neler yapılması gerektiğine dair ailenle ve arkadaşlarınla bir plan hazırla.