寝室の温度が高いとなかなか寝付けず、何度も寝返りを打ち、暑く苦しい状態が続きます。暗く涼しい部屋では早く眠りにつけ、良い睡眠がとれます。寝室を18度から20度に設定しましょう。  凍てつくように寒くては眠れません。自分に合った温度に調節します。最初は寒さを感じるくらいに設定してみましょう。毛布をかければ寒さは凌げます。 ほてったり寝汗をかいたりする場合は、クールマットや汗取りシーツなどを敷いて体を冷やしましょう。 暗くなると脳が寝る時間だと理解し、睡眠を促すホルモンを出します。寝室が明るすぎたり寝る間際までパソコンや携帯などを操作したりしていると、睡眠ホルモンが分泌されず眠れません。できるだけ部屋を暗くし、寝る１時間前には電子機器をオフにしましょう。  ベッドの側に常時点灯の時計を置かないようにしましょう。「夜中の３時だ」と確認できたところで、目が冴えて不安が募るだけです。  寝室にテレビゲームを置いたりノートパソコンを持ち込んだりしないようにしましょう。寝室は休息の場であり仕事場や遊び場ではない、と脳に信号を送ります。 携帯電話をオフにするか「着信拒否」モードにしましょう。近くに携帯があるとメールやフェイスブック、時間を確認したくなり、睡眠の妨げになります。 寝心地が悪ければ眠りにつけません。自分好みのマットレスに買い換えましょう。また、使っているマットレスを裏返すと表面の凸凹が無くなり、寝心地も変わります。首や背中に問題がある場合は、低反発枕に変えてみましょう。体型を記憶する機能で首や背中を心地よくサポートします。  マットレスを買い換えるのが難しい場合は、シーツを新調するだけでも効果的です。できるだけ織り目の細かい、自分に合ったシーツを選びましょう。サラサラでヒンヤリとした目の詰んだ上質のシーツ、暖かくて心地よいフランネル素材の物、あるいは、ゴージャス感のあるエジプト綿など、数ある選択肢の中から好きな物を選びましょう。 １週間に少なくとも一回はシーツを洗いましょう。パリッとした清潔なシーツは良い眠りを誘います。また、毎朝ベッドメーキングをする習慣をつけましょう。きちんと整ったベッドは寝心地も良さそうに見えます。 ほんの少しのアロマの香りで体がほぐれ、気分も和らぎ自然に眠りにつけます。深い睡眠にはラベンダーの香りが一番良いという研究があります。また早く眠りにつく効果もあります。次のような方法でラベンダーのアロマオイルを使ってみましょう。  ラベンダーオイルを数滴布に染み込ませ、枕カバーの中に忍ばせます。また、オイルを水で薄めて寝室の拡散器に入れるか、シーツに吹きかけてアイロンをかけます。パートナーにラベンダーオイルでマッサージしてもらうと、更にリラックスできます。ラベンダーの香り袋を枕の下などに置いて香りを楽しみましょう。 ラベンダーが苦手な場合は、ベルガモ、マジョラム、サンダルウッド、ゼラニウムなどを試してリラックスできるか、よく眠れるかを試してみましょう。 騒音は安眠を妨げます。ドアや窓を閉めましょう。テレビの音量が大きい場合は、音量を下げてもらいましょう。静寂さをできるだけ保ちます。パートナーのいびきが大き過ぎる、近所のパーティなどで眠れない場合は、耳栓で音を遮断しましょう。慣れるまで違和感があるかもしれませんが、音のない安らぎの世界を味わうことができると手放せなくなります。  白色ノイズマシンやアプリを購入しましょう。色々な音をランダムに流す装置で周りの雑音を消す効果があります。実際の白色ノイズはやや強烈で耳障りな場合もありますが、滝の音やソフトなハミングのように有色雑音として知られる、心地よい柔らかな音色を出すマシンもあります。 寝る時にバックグラウンドミュージックとして、落ち着いた音楽や自然の音を奏でるCDをかけましょう。ただし、イヤホンは外しましょう。コードが体に巻き付くなどすると睡眠の妨げになります。
寝室の温度を低く設定します。 電気を消しパソコンなどの電子機器をオフにします。 自分に合った枕やマットレスを使います。 アロマオイルを焚いて寝室に香りを添えます。 騒音のない寝室にします。