此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备，力求把空气吸入胸腔后，然后通过口腔把气深深呼出。  在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。 让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。 当你开始呼气时，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收，往天花板的方向从下往上拱起后背。 颈部肌肉放松。想象着自己是“愤怒的猫”。 当你呼气时，将动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。 时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。
准备进行猫式伸展。 吸气预备。 吸气并保持此姿势。 重复此运动4次。