Rahatlamak ve daha kolay uykuya dalmak için ideal bir uyku ortamı oluştur. Yatak odandaki ışıkları söndür ve odanın sessiz olduğundan emin ol. Ayrıca yatak odan serin olmalı. Çünkü serin ortamlarda uykuya dalmak genellikle daha kolaydır. Vücudunun uyku zamanının geldiğini anlaması için doğal ışığı engellemek amacıyla yatak odandaki perdeleri kapat. Boynunu bir yandan diğer yana hareket ettirerek esnet ki, gergin veya kasılmış bir vaziyette kalmasın. Omuzlarındaki ve boynundaki gerilimi serbest bırakmak için kollarını başının üzerine uzatarak, kollarını bir taraftan diğer tarafa doğru hareket ettirmeyi dene. Ayrıca, bu alanı çalıştırmak için boynunu ayak parmaklarına doğru hareket ettirerek öne doğru esneme de yapabilirsin. Boynunun gevşemesine ve boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olmak için her gece yatmadan önce en az 1-2 kere boyun esnetme hareketi yapma alışkanlığı edin. Telefonunla sosyal medyada veya haberlerde gezinmek, başının ekrana bakacak şekilde eğilmesinden dolayı boyun kaslarını zorlayabilir. Telefonundaki mavi ışık, vücudunda uyumaya yardımcı, doğal bir kimyasal madde olan melatonin salınımını da engelleyebilir. Bunun yerine yatakta boynunun iyi bir şekilde desteklenmesi için bir yastık üzerine yaslanarak bir kitap okumayı tercih et.   Uykuya dalmana yardımcı olması için yatakta uzanırken sakinleştirici bir müzik de dinleyebilirsin. Müzik dinlemek boyun kaslarını germeni gerektirmez. Ayrıca, yatak rutininin bir parçası olarak her gece meditasyon da yapabilirsin. Hem zihnini hem de kaslarını rahatlatmaya yardımcı olması için sıcak bir ısıtıcı ped uygulayabilir veya sorunlu bölgeye kompres yapabilirsin. 15 dakika kadar uygula ve al. Isıtıcı pedin cildini yakacak kadar sıcak olmamasına dikkat et! Gerekirse cildinle ped arasına bir havlu yerleştir. Boyun ağrın çok fazlaysa yatmadan önce reçetesiz olarak satılan ağrı kesici bir ilaç al. Üretici firmanın dozaj talimatlarına uyduğundan ve asla önerilen miktardan fazlasını almadığından emin ol. Eğer boyun ağrın çok şiddetliyse ve üzerinden birkaç gece geçmesine rağmen uyuma şeklinde değişiklikler yapsan ve ağrı kesici alsan bile iyileşmiyorsa tedavi için doktoruna git. Doktorun, boynundaki ağrıya yönelik bazı esneme hareketleri, fizik tedavi ya da akupunktur veya masaj gibi alternatif tedaviler önerebilir.
Yatak odan serin, sessiz ve karanlık olsun. Yatmadan önce boynunu esnet. Telefonunu yatmadan bir saat önce kapat. Yatmadan önce boynuna bir ısıtıcı ped veya sıcak kompres uygula. Eğer boyun ağrın seni rahatsız ediyorsa yatmadan önce ağrı kesici bir ilaç al.