Menulis buku harian dapat bermanfaat untuk memahami bagaimana lingkungan Anda mempengaruhi perasaan, energi, kesehatan, pola tidur, dan hal-hal lainnya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda memproses emosi Anda serta mendapatkan pembelajaran tentang mengapa hal-hal tertentu membuat Anda memiliki perasaan tertentu. Meskipun mungkin Anda hanya menulis selama beberapa menit, menuliskan perasaan dan pikiran tetaplah bermanfaat. Permudah diri Anda untuk menulis saat mood Anda memburuk. Pertimbangkan juga untuk menggunakan program pencatatan yang sederhana di ponsel atau komputer tablet Anda. Jangan merasa harus menuliskan kalimat lengkap, jika Anda lebih muda menulis dalam bentuk potongan-potongan kalimat atau daftar yang berisi poin-poin. Jangan pikirkan ejaan, tata bahasa, atau gaya penulisan. Tuliskan saja agar pikiran Anda tertuang pada kertas. Jika Anda membutuhkan struktur tulisan yang lebih baik, Anda dapat mencari orang-orang yang mengajar di bidang jurnalisme, membaca buku-buku jurnalisme, atau memanfaatkan situs web khusus untuk menyimpan buku harian secara daring. Gunakan buku harian dengan cara apa pun sesuka Anda. Anda dapat menyimpannya hanya untuk diri sendiri, menceritakan sebagian isinya dengan teman-teman, keluarga, terapis keluarga atau terapis Anda, atau bahkan menerbitkannya dalam bentuk blog umum.
Menulislah secara teratur di dalam buku harian. Usahakan untuk menulis setiap hari. Selalu bawalah pulpen dan kertas. Tuliskan apa pun dengan cara apa pun, sesuai keinginan Anda. Ceritakan atau bagikan isinya sesuai keinginan Anda.