Şınav sadece triseps kası için harika bir egzersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüslerinin hemen altındaki pektoral adaleleri güçlendirebilir. Bir anda çok sayıda şınav çekmek kollarını yorabilir, o yüzden fiziksel bakımdan zaten güçlüysen işe her gün 2 ya da 3 set halinde 10 tekrarlı şınav çekerek başla. Şayet acemiysen 5’er tekrarlı 2 setle başlayıp giderek artır. Şınav uzmanı olma yolunda ilerledikçe her gün kendini biraz daha fazla şınav çekmeye zorlayabilirsin. Şınavın nasıl çekileceğini buradan öğrenebilirsin:  Yere yüzüstü uyanıp ellerini omuzlarının tam altına koy. Yerden güç al ve vücudunu, kolların dimdik olana kadar yavaşça ayak parmaklarının üstünde kaldırarak plank pozisyonuna getir. Karnının yere değmesine izin vermeden alçal, sonra kendini tekrar kaldır. Çok zor gelirse şınav çekmeye dizlerini ve bacaklarının dizden aşağısını yerden kaldırmadan başlayabilirsin. Böyle yapsan bile şınav, göğüs kasları için harika bir harekettir. Bir spor salonuna yazıl ve eğer bu işte acemiysen güveneceğin bir hocayla çalış. Bu da pektoral adalelerini güçlendirmeye yardım edebilecek muhteşem bir egzersiz. Tek yapman gereken canını acıtmayacak ama etkili olacak ağırlıkta (3-5 kiloluk) bir çift dambıl bulmak ve havaya kaldırmak. Bu egzersizi evde, bir ağırlık sehpası olmadan da yapabilirsin. İşte yapma yolu:  Ellerin uyluklarının üstünde dururken dambılları iki elinle tut. Avuçların yere bakıyor olmalı. Dambılları ellerini bükmeden, kollarını hafifçe bükerek havaya kaldır. Dambılları başının üstüne kaldırdıktan sonra yavaşça iki yanına indir ve hareketi tekrarla. Bu hareketi, sırtüstü yatarken şınav çekmeye de benzetebilirsin. Bunun için sırtüstü yat, 2-3 kiloluk hafif dambılları tutan kollarını iki yana aç. Dambılları, üstü sana, altı karşıya bakacak biçimde yan tutmalısın. Şimdi kollarını iyice yana aç ki vücudun haç biçimini alsın. Kollarını açabildiğin kadar açınca yukarı kaldır ve göğsünün üstünde birleştir. Kollarını iki yana sonuna kadar açıp tam göğsünün üstünde birleştirmeye devam et. İlk denemende 15 tekrardan 2 set halinde yap. Daha rahat yapabilir hâle gelince sayıyı artırabilirsin. Bu, şınavın bir başka türüdür ve üst kollarınla pektoral adalelerini çalıştırır. Bir duvardan altmış santim uzakta dur, avuçlarını açıp duvara daya ve kollarını düzleştir. Şimdi dirseklerini kırarak duvara yaklaş ama bacakların yerinden hiç oynamasın. Kollarını ve bisepslerini kullanarak tekrar doğrul. Bunu duvara karşı şınav çekmek gibi de düşünebilirsin. İlk başta 10 tekrardan 2 set duvar şınavı çek. Bu egzersizler karın yağlarını eritir ve karın kaslarını güçlendirir.  Yere sırtüstü uzan, dizlerini kır, kollarını iki yanına sarkıt. Şimdi ayakların ve kolların hâlâ yerdeyken doğrularak oturur hâle gel, sonra kol ve bacakların aynı pozisyonda olacak biçimde tekrar geriye yaslan. İlk sette on tekrar yap. Abartmana gerek yok, o yüzden günde 1 ya da 2 set ideal.
Şınav çek. Dambıl kaldır. Kelebek hareketi yap. Duvar şınavı çek. Ezme (crunch) hareketi yap.