A melhor maneira de "condicionar-se" a ter força de vontade é estar disposto a sacrificar o prazer da recompensa instantânea para receber uma gratificação a longo prazo. Eventualmente, a recompensa poderia ser "viver bem" ou "ter estabilidade financeira", mas para aprender a praticar a força de vontade, o ideal é que recompensa seja algo concreto.  Por exemplo, se você quiser emagrecer e estiver tentando controlar os hábitos alimentares impulsivos, a recompensa final poderia ser um banho de loja para montar um guarda-roupa inteiro com seu novo tamanho. Se estiver controlando os gastos impulsivos, você poderia adquirir um objeto caro que não teria a oportunidade de comprar normalmente. Por exemplo, você poderia comprar uma nova televisão de tela grande ou embarcar com um amigo em uma viagem relaxante para uma ilha tropical. Esse hábito é a essência do cultivo da força de vontade. Quando estiver tentado a ceder a um determinado impulso, perceba que o que você realmente deseja é aquele sentimento de prazer de curta duração provocado pela recompensa instantânea. Provavelmente, se o comportamento impulsivo for de encontro aos seus objetivos, você se sentirá culpado após ter desfrutado da recompensa instantânea.  Para resistir ao impulso da gratificação instantânea, tente o seguinte:  Reconheça o que quer fazer; Diga a si mesmo que só quer fazer isso por causa da gratificação instantânea; Lembre-se das metas de curto ou longo prazo; Pergunte a si mesmo se vale a pena ceder a esse impulso e sair da linha ou comprometer o objetivo final.   Por exemplo, se você estiver tentando controlar os impulsos alimentares e se deparar com uma bandeja cheia de biscoitos em uma festa:  Admita que quer um biscoito (ou cinco). Admita que o biscoito poderia satisfazer sua vontade ou impulso neste momento. Lembre-se de que está trabalhando para alcançar a meta de perder 18 quilos e ser recompensado com a compra de um guarda-roupa novo. Pergunte a si mesmo se vale a pena prejudicar o progresso e correr o risco de não montar um guarda-roupa novo por conta de uma satisfação temporária proporcionada pelo biscoito. Um sistema de motivação ou recompensas não transformará a força de vontade a longo prazo, mas poderá ajudá-lo a permanecer no caminho do sucesso. Como uma recompensa final pode levar um longo tempo para ser alcançada, permitir-se recompensas secundárias pelo progresso pode ser eficaz.  Por exemplo, se você passar uma semana inteira tomando decisões alimentares saudáveis, poderá comer seu doce favorito no final da semana. Outra opção é se recompensar com uma coisa que não seja relacionada à comida, como fazer as unhas dos pés ou receber uma massagem. Se estiver controlando as compras por impulso, pode se recompensar por estar economizando. Por exemplo, você poderia decidir que, para cada R$ 1500,00 poupados, você poderá esbanjar e gastar R$ 150,00 em qualquer produto que quiser.
Mantenha o "contexto geral" em mente. Renuncie a gratificação instantânea. Dê-se pequenas recompensas pelo progresso.