Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler doğal idrar söktürücüdür ve kasılmasını sağlayarak   bağırsak kaslarını harekete geçirir. Bu kasılmalar vücudundan suyun ve atık maddelerin atılmasına yardım eder. Sabah ya da gün içinde 1 ila 2 bardak çay ya da kahve içmek bünyeni düzenlemenin yanı sıra daha az şişkinlik hissetmene de yardım edecektir. Bazı insanlar öğün aralarında şekerli ya da yağlı atıştırmalıklar yerken bazısı hiçbir şey atıştırmamayı tercih eder. Fakat iki seçeneğin de kilo vermeye faydası yoktur. Atıştırmayı seviyorsan o cazip şekerli, tuzlu ya da yağlı atıştırmalığın yerine seni öğle yemeğine kadar tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalık ye. Öğün aralarında bir şey yememeyi tercih edersen öğle yemeğinde aşırıya kaçma riskin yükselir. Öğle yemeğinde aşırı yemeyi engellemek için kuşluk vaktinde iştahını frenleyecek sağlıklı bir atıştırmalık yemen daha iyi olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında bir parça tam meyve, bir bardak yoğurt ya da küçük bir kâse yulaf ezmesi bulunur. Kardiyo egzersizi vücuduna birçok açıdan faydalıdır. İlk olarak, egzersiz yapınca terlersin. Terlemek de sudan gelen fazla kiloyu vücuttan atmanın kolay ve etkili bir yoludur. İkinci olarak, egzersiz metabolizmanı hızlandırır. Metabolizman hızlanınca daha fazla yağ yakarsın ve vücudunun su tutmasına neden olan toksinleri atarsın. Son olarak, fiziksel aktivite stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Kendini stresli hissettiğinde aşırı yiyebilirsin, vücudun su tutabilir ya da gereğinden fazla yağ depolayabilir.  Her gün yaklaşık yarım saat spor yap. Yürüyebilirsin, bisiklete binebilirsin, koşabilirsin, yüzebilirsin ya da bir spor programına yazılabilirsin. Yatmadan 2-3 saat önce spor yap. Metabolizma hızın daha yüksek olacağı için gece boyunca yağ yakacaksın. Stresli olduğunda vücudun kortizol hormonu salgılar. Vücudun fiziksel ya da duygusal stres yaşıyorsa kortizol salgılar. Bu hormon vücudunun fazladan yağ ve su depolamasına neden olur. Stres seviyeni azaltarak sistemindeki kortizol seviyesini düşürebilir ve sonuç olarak kilo vermeye başlayabilirsin. Aşağıdaki aktiviteler rahatlamana yardım edebilir:  Egzersiz. Hızlı bir yürüyüş yap. Yoga ve veya meditasyon. Sevdiğin müzikleri dinle. Banyo yap. Masaj yaptır. Yemek yedikten sonra vücudunun besinleri sindirmesi gerekir. Sindirim süreci şişkinlik yaşamana neden olabilir. Sonuç olarak, vücudunu uyurken besinleri sindirmeye mecbur bırakırsan gece kilo verme konusunda güçlük yaşayabilirsin. Şişkinlik yaşarken yatmayı önlemek için akşam yemeğini yatmadan saatler önce ye.
Güne doğal bir idrar söktürücüyle başla. Kuşluk vaktinde sağlıklı bir ara öğün ye. 30 dakikalık bir kardiyo çalışması yap. Her gün 30 dakikanı stres atmaya ayır. Akşam yemeğini erken ye.