Yetişkinler günde 2-3 litre, çocuklar ise günde 1-2 litre su içmelidir. Bu, çay ve kahve gibi diğer içeceklere ilavetendir. Su, vücudu doğru sıcaklıkta tutar ve toksinlerden arındırır.  Su ayrıca cildini temizler, böbreklerine yardımcı olur, iştahını kontrol etmeni sağlar ve sana enerji verir.  Ayrıca seni gazlı içecek ve meyve suyu gibi yüksek kalorili olan sağlıksız içeceklerden uzak tutar. Vücut bu sağlıksız içeceklerin alımını zorla işler ve yine de yüzlerce kaloriden sonra hâlâ kendini susamış hissedersin.  Sıcak su içmek (namıdiğer çay) sindirim sistemini uyarmayı sağlar. Sıcak su vücudunun doğal yoldan toksinlerden arınmasına da yardımcı olur. Suyun uygun sıcaklıkta olmasına ve seni yakmamasına dikkat et. Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı, erken yemenin faydalarını görmek için yeterlidir. Yağsız protein ve tam tahıllardan oluşuyorsa öğle yemeğinde tıka basa yemeni önler. Araştırmalara göre, kahvaltıyı atlayanlar aslında daha fazla yerler. Bu yüzden iştahını dizginlemek için günün ilk öğününü atlama. İki tane çikolatalı çörek ve fazla kremalı bir kahve yerine yumurta, meyve ve yağsız süt, taze sıkılmış portakal suyu veya çay gibi bir içecek tercih et. Kahvaltın ne kadar sağlıklı ve doyurucu olursa gün boyunca kendini o kadar enerjik hissedersin. Tabağının yarısında sebze ve meyve varsa doğru yoldasın. Yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıl ekle. Sabit bir beslenme düzeni oluşturunca vücudunu daha rahat hissedeceksin. Vücudunun şekerli yiyeceklerin nereye gittiğini merak ettiği bir süreçten geçebilirsin ancak bu kısmı atlattıktan sonra kendini her zamankinden daha iyi hissedeceksin.  Bütün yağların senin için kötü olmadığını unutma. İyi yağlar somon ve ton balığı gibi balıklarda, avokadoda, kuru yemişlerde ve zeytinyağında bulunur. Bunlar iyi dengelenmiş bir diyet için gereklidir. Gün boyunca düzenli zamanlanmış öğünler yemek için çaba göster. Ancak bütün gün otlanmaktan kaçın. Sağlıklı, kolay sindirilebilir bir akşam yemeği için doğru zaman 17:00 ile 20:00 arasıdır; gece geç saatte atıştırmaktan uzak durman gerekir çünkü bu seni gereksiz kaloriyle doldurur ve uykunu dağıtabilir. O gece yarısı atıştırmalığına gerçekten ihtiyacın varsa tuzsuz kuru yemiş, tohum, meyve ve sebzeye bağlı kal.  Gece yemek yemenin uyku sorununa sebep olduğunu düşünüyorsan yatmadan 3 ila 4 saat önce yemek yememeye çalış. Eğer doğru bir şekilde yapıyorsan atıştırmak senin için kötü değildir. Aslında "sürekli" yemek seni yoksunluk hissetmekten ve yemek arabası geçerken o üçüncü dilim pastayı almaktan alıkoyabilir. Hepisini ayarında yapmaya dikkat et. Vejetaryen olmak kalori alımını düşürmek ve bol miktarda vitamin ve mineral almak için iyi bir yoldur. Ayrıca kardiyovasküler sağlığını da düzeltebilir. Tam anlamıyla vejetaryen olmak istemiyorsan daha az et yiyerek sağlığını düzeltebilirsin. Haftada birkaç günü vejetaryen olma günleri seç ve kırmızı etin yerine tavuk, hindi ve balık koy.  Vejetaryen yemeği yediğinde öğünlerini makarna ve pilav gibi tahıllar yerine az karbonhidratlı sebzelere dayandır. Tahıl tükettiğin zaman tam tahılları seç. Her öğünde protein tüket; yumurta, yağsız süt ürünleri, fasulye, bakliyat, kuru yemiş, tohum, tofu veya et yerine geçebilecek diğer yiyecekler gibi. Örneğin, kahvaltıda ıspanaklı gözlemenin yanında domates ve yağda pişirilmiş yumurtanın beyazını, öğlen yemeğinde fasulye ve yanında küçük bir salata, atıştırmalık olarak bir kâse yoğurt ve akşam yemeğinde sebzeli makarna yiyebilirsin. Lif bakımından zengin bir yemek et olmadan da yenebilir. Lifin kolesterolü düşürdüğü, kan şekeri seviyesini kontrol altına aldığı, bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve aşırı yeme ihtimalini düşürdüğü görülür. Tavsiye edilen günlük lif alımı erkekler için 30 gr ve kadınlar için 21 gr'dır; 50 yaşından sonra bu erkekler için 38 gr'a ve kadınlar için 25 gr'a çıkar. Bazı iyi lif kaynaklarının arasında meyve ve sebzeler (kabuklu), tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Karbonhidratlar diyetinin önemli bir parçası olsa da basit şeker sağlığına zararlı olabilir. Daha sonra hızla dibe vuran hızlı bir enerji artışı sağlar, bu da daha çabuk acıkmana sebep olur. Meyve haricindeki basit şekerler ayrıca yüksek kalori içerir ve besleyici ögelerden yoksundur. Şekerli yiyeceklerden ve ilave şekerden uzak durmak en iyisidir ancak bunlara aşırıya kaçmadan yer verebilirsin. Meyveler teknik olarak basit şekerlerdir ancak yine de diyetinin sağlıklı bir parçası olabilir. Onlar vitamin ve besleyici ögelerle doludur. Mümkün olduğunda meyveleri kabuğuyla ye. İşlenmiş yiyecekler kötü üne sahiptir ve çoğu zaman bunun iyi bir nedeni vardır. Ancak tarafını seçmek zorundasın. Dondurulmuş bezelye dondurulmuş pizza kadar kötü değildir. Kısaca, elinden geldiği sürece işlenmiş gıdalardan uzak dur; ancak bunu yapamıyorsan etiketlerini oku ve ilave edilmiş kötü şeylere dikkat et (tuz, şeker ve yağ).  Raflarda duran gıdaların içindekiler listesinde genelde sodyum, -oz ile biten kelimeler ve trans ve doymuş yağlar bulunur. Etikette bunları görürsen (özellikle fazla miktardaysa) bunlardan uzak dur. Başka bir yerde daha sağlıklı bir seçenek bulabilirsin. Buna değmez. Trans yağ olmadığının yazması aslında içinde trans yağ olmadığı anlamına gelmez. İhmal edilebilir miktarlar yasal olarak yok sayılabilir, bu yüzden listede hidrojene bitkisel yağ görürsen maskeli suçlulardan birini buldun demektir. Takviyeler, ihtiyacın olan tüm vitamin ve besleyici ögeleri almanı garantileyebilir. Takviyelerini emilimini daha iyi sağlamak için yemekle birlikte al. Her gün bir multivitamin almayı tercih edebilir veya kalsiyum, D vitamini veya B12 vitamini gibi sende düşük olabilecek belirli besleyici ögeleri takviye edebilirsin.  İlk önce doktorunla konuşmadan hiçbir takviyeyi almaya başlama, özellikle ilaç kullanıyorsan. Takviye almanın sağlıklı bir diyetin yerinin tutamayacağını unutma. Aralıklı oruç tutmak bir seferde 12-16 saat yemek yemeden durmak demektir. Bunu her gün veya haftanın belirli günlerinde yapabilirsin. Bu enerji kaynağı olarak yağlarını yakmanı ve enerji dayanıklılığını atırmanı sağlayabilir. Ayrıca kalori alımını yönetmeni de sağlayabilir.  Örneğin, sabah 6'da kahvaltı yapıp akşam 6:30'daki akşam yemeğine kadar bir şey yemeyebilirsin. Başka bir seçenek olarak, pazar, salı, perşembe ve cumartesi normal bir şekilde yiyip pazartesi, çarşamba ve cuma kendini kısıtlayabilirsin. Bu diyet herkes için doğru değildir, özellikle şeker hastalığı ve kan şekeri düşüklüğü olanlar için. Yeni bir diyet planına başlamadan önce doktorunla konuş.
Daha çok su iç. Kahvaltı et. Gün boyunca iyi beslen. Doğru zamanlarda yemek ye. Haftada en az birkaç gün etten uzak durmaya çalış. Diyetindeki basit şekeri sınırlandır. En sağlıklı seçimleri yapmak için gıdaların etiketlerini oku. Diyetine takviyeleri dâhil etmek konusunda doktorunla konuş. Kalorileri kontrol altında tutmak ve dayanıklılığını artırmak için aralıklarla oruç tut.