Leute, die an Ischias-Schmerzen leiden, sollten täglich Dehnübungen machen. Dies hilft, die Muskulatur zu lockern, die Druck auf den Nerv ausübt. So kann der Schmerz, der oft durch Kompression verursacht wird, gelindert werden. Tägliche Dehnübungen werden dir nicht nur bei der Linderung der Symptome helfen, sondern sie helfen auch bei der Vorbeugung. Dies ist eine einfache Übung, die deine Flexibilität im unteren Rückenbereich steigert und so den Druck auf den Ischias-Nerv vermindert. Um diese Dehnübung auszuführen:  Liege ausgestreckt auf deinem Rücken auf dem Fußboden oder einer Yoga-Matte. Lege ein flaches Kissen unter deinen Kopf. Stelle deine Füße mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Umfasse dein rechtes Knie mit beiden Händen und bringe es langsam zu deiner Brust. Du solltest fühlen, wie sich die Muskeln in deinem unteren Rücken dehnen. Verbleibe so 20 - 30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Bein. Mache pro Bein drei bis fünf Wiederholungen. Diese spezifische Übung wird den Ischias-Nerv und hinteren Oberschenkelmuskel bewegen, sodass der Nerv in eine komfortablere Position gelangen kann.  Liege mit deinem Rücken auf deiner Yoga-Matte und lege ein kleines, flaches Kissen unter deinen Kopf. Halte deine Knie gebeugt und bringe dein Kinn zu deiner Brust. Umfasse ein Knie mit beiden Händen und bringe es zu deiner Brust. Umfasse nun den hinteren Oberschenkelmuskel mit beiden Händen und versuche, dein Bein zu strecken. Ziehe zur gleichen Zeit dein Bein zu deiner Brust, während du es weiterhin gestreckt hältst. Halte diese Position für 20 - 30 Sekunden, während du regelmäßig tief einatmest. Dann beuge dein Knie und kehre langsam in deine Ausgangslage zurück. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Beine. Führe diese Dehnübung pro Bein drei bis fünf Mal aus. Diese Übung wird die Muskeln in der oberen Wirbelsäule bewegen beziehungsweise dehnen und eignet sich besonders für Menschen, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben und als Folge an Ischias-Symptomen leiden.  Liege auf deinem Bauch, nutze deine Ellbogen, um deinen Kopf und Torso vom Boden abzuheben. Strecke deinen Hals und deinen Rücken. Wölbe deinen Rücken (Hohlkreuz), soweit es für dich bequem ist und halte deinen Hals gestreckt, während die Hüfte auf dem Boden aufliegt. Du solltest fühlen, wie sich die Muskulatur deines unteren Rückens und deines Bauchs dehnt. Halte die Position für zehn Sekunden, während du tief atmest. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 – 15 Mal. Diese Übung hilft dir, die Muskeln im Oberschenkel zu dehnen.   Stehe aufrecht vor einer erhöhten Fläche, die sich in deiner Kniehöhe befindet, wie zum Beispiel ein Stuhl oder ein Sessel. Hebe ein Bein an und lege deine Ferse auf die Sitzfläche deines Stuhls. Halte dein Bein so gerade wie möglich, während deine Zehen zur Zimmerdecke weisen. Beuge dich nach vorne, lege deine Hände als Stütze auf dein Bein. Versuche, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Bleibe in dieser Position für 20 – 30 Sekunden, während du tief ein- und ausatmest. Dehne dann dein anderes Bein. Wiederhole die Übung pro Bein drei bis fünf Mal. Durch diese Dehnübung kannst du einen größeren Bewegungsspielraum bei der Durchführung von weiteren Übungen erlangen.  Beginne damit, dass du auf deinem Rücken liegst, deine Beine angewinkelt sind und deine Füße auf dem Boden stehen. Lege ein kleines, flaches Kissen unter deinen Kopf. Hebe deinen linken Fuß vom Boden ab und lege ihn über deinen rechten Schenkel. Verschränke nun deine Hände hinter deinem rechten Oberschenkel und ziehe so das Bein zu deiner Brust. Halte dein Steißbein und deine Hüfte während der Übung auf dem Boden. Du solltest die Dehnung der Muskulatur in der rechten Gesäßhälfte spüren. Halte die Position für 20 – 30 Sekunden, während du tief ein- und ausatmest. Bringe deine Füße in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit deinem anderen Bein. Wiederhole diese Dehnübung pro Bein drei bis fünf Mal. Durch diese Übung kann sich der Ischias besser durch die Wirbelsäule bewegen, was Schmerzen lindern und deine Mobilität erhöhen kann. Beginne in einer sitzenden Position, und lasse deinen Kopf entspannt hängen. Um diese Dehnübung auszuführen, schaue zur Zimmerdecke, während du gleichzeitig dein rechtes Bein anhebst. Versuche, dein Bein so gerade wie möglich zu halten. Kehre in deine Ausgangsposition zurück, um die Übung zu beenden. Mache pro Bein 20 – 30 Wiederholungen.
Verstehe, warum Dehnübungen so wichtig sind. Dehne dich, indem du die Knie zur Brust ziehst. Mache eine Dehnübung, die den Ischias mobil macht. Strecke deine Rückenmuskulatur. Dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur im Stand. Dehne deine Gesäßmuskulatur. Lockere den Ischias-Nerv durch Dehnbewegung.