Глубокое дыхание представляет собой один из методов расслабления, которые помогают снизить уровень стресса. Научитесь расслабляться, чтобы уменьшить боль.  Лягте спиной на ровную поверхность. Подложите подушки под колени и шею, так чтобы вам было удобно. Положите ладони на живот сразу под грудной клеткой. Совместите пальцы обеих рук вместе, так чтобы чувствовать каждый палец и следить, правильно ли вы выполняете упражнения. Сделайте медленный глубокий вдох носом, так чтобы при этом приподнялся живот. Таким образом во время дыхания вы используете скорее диафрагму, а не грудную клетку. При этом лежащие на животе пальцы должны расцепиться. Выдохните воздух через рот. Выполняйте такие упражнения как можно чаще.  Выполняйте дыхательные упражнения китайской гимнастики цигун. Сядьте так, чтобы вам было удобно. При этом сразу же установится естественный ритм дыхания. Сделайте три коротких вдоха носом. При первом вдохе поднимите руки и вытяните их перед собой на уровне плеч. Во время второго вдоха разведите руки в стороны так, чтобы они оставались на уровне плеч. В ходе третьего вдоха поднимите руки над головой. Повторите упражнение 10-12 раз. Если при выполнении какого-либо упражнения возникло головокружение, остановитесь. Выполняйте приведенные упражнения так часто, как вам удобно. Еще один способ снизить уровень стресса и справиться с болью состоит в прогрессивной мышечной релаксации. Начните с пальцев ног. Согните пальцы ног и напрягите их. Подержите их в таком положении 5-10 секунд. После этого медленно расслабьте пальцы.  Перейдите к ступням. Напрягите все мышцы ступней и подержите их в напряженном состоянии 5-10 секунд. После этого медленно расслабьте мышцы ступней. Перейдите к мышцам икр, затем бедер, живота, рук, шеи и лица. Последовательно напрягайте мышцы каждого участка тела, а затем медленно расслабляйте их. Позитивная визуализация может быть формой медитации. Позитивная визуализация и медитация помогают снизить стресс, уменьшить дискомфорт и облегчить боль.  Выберите удобное место и устройтесь поудобнее. Вспомните какое-либо из своих любимых мест. Закройте глаза и вызовите в памяти это место. Постарайтесь как можно яснее представить его. Глубоко дышите во время визуализации. Не волнуйтесь, если воображаемая картина исчезнет. В этом случае просто сделайте глубокий вдох и попробуйте заново. Пока вы не приобретете некоторый опыт, вам, возможно, придется представлять воображаемую картину по нескольку раз. Старайтесь заниматься визуализацией в то время, когда вам никто не помешает. Поищите подходящие видео в YouTube или установите соответствующее приложение на свой мобильный телефон. Позитивные аффирмации помогают изменить восприятие боли и поднять настроение. Вслух говорите положительно о себе и своей боли. Позитивные слова о самом себе помогут вам легче воспринимать боль. Некоторые люди записывают позитивные фразы на стикерах и прикрепляют их в различных видных местах. При этом используйте настоящее время и старайтесь почаще повторять подбодряющие слова. В качестве позитивных аффирмаций подойдут следующие фразы:  Да, я могу. Я могу справиться с болью.  Мне становится лучше. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я могу контролировать боль.
Попробуйте выполнять упражнения по глубокому дыханию. Занимайтесь прогрессивной мышечной релаксацией. Практикуйте позитивную визуализацию. Применяйте позитивные аффирмации.