Essa é uma técnica efetiva para pegar no sono. Você precisa de certa concentração mental para evitar que pense em outras coisas, mas também é algo chato, ou seja, bom para estimular o sono. Tente a famosa técnica de visualizar os carneirinhos pulando sobre uma cerca ou use o método recomendado pelos psicólogos de contar de 300 até 3, de trás para frente. O relaxamento progressivo dos músculos é uma técnica de relaxamento comprovada que reduz o cansaço dos músculos, fazendo com que durma mais rapidamente. Você deve focar em cada parte de seu corpo por vez para depois tensioná-las e relaxá-las. Comece com seus dedos dos pés e vá para as outras partes até chegar à cabeça. Pode parecer estranho, mas algumas vezes, não há nada melhor para combater a insônia do que levantar da cama e distrair-se com outra coisa. Ficar deitado desesperado com o fato de que ainda está acordado não é produtivo. Tente ler um livro, assistir à televisão, ouvir música ou fazer um lanche. Saia da cama por 30 a 60 minutos ou até que comece a sentir-se cansado. Essa técnica ajudará seu cérebro a voltar a associar sua cama com o sono. Visualizar uma imagem calma e agradável é uma ótima forma de distrair-se. Pense no oceano, um arco-íris, uma ilha deserta tropical, qualquer coisa que o faça sentir-se feliz e tranquilo. Uma versão mais elaborada disso é pensar em cenários ou imaginar atividades das quais gosta. Imagine-se como um super-herói ou uma celebridade, pense em sua casa dos sonhos ou imagine-se brincando em um cômodo cheio de gatinhos ou filhotes de cachorro. Sons tranquilos são eficientes para distrair sua mente e colocá-la em estado de relaxamento. Algumas pessoas gostam de ouvir o som da chuva, enquanto outras preferem os sons da floresta, por exemplo. Música clássica ajuda algumas pessoas a adormecerem.
Conte carneirinhos. Foque no relaxamento de seus músculos. Saia da cama. Pense em uma imagem tranquila. Escute a uma música ambiente.