Füge oranges und rotes Gemüse wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln, Eichelkürbis und rote Paprika zu deiner Nahrung hinzu, ebenso wie Früchte wie Kürbisse, Papayas und Cantaloupe-Melonen.   Auch wenn Betacarotin deine Melaninproduktion nicht ankurbelt, wird dieses fettlösliche Pigment sich in deiner Haut ansammeln und dir eine natürliche goldene Bräune verleihen.    Die Wirkung von Betacarotin auf die Hautfarbe ist am stärksten bei helleren Hauttönen zu  bemerken.    Viele dieser Speisen enthalten auch Vitamin A, ein Antioxidans, welches die Produktion von Melanin unterstützt. Füge dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und manche Salatvarianten in dein Ernährung hinzu. Trotz der Farbe enthalten diese Lebensmittel ebenfalls Betacarotin.    Dieses Speisen zu kochen wird die Menge an Betacarotin, die du aufnimmst nicht reduzieren, fühle dich also frei, in der Küche zu experimentieren. Vitamin E kommt in Nüssen, Vollkornprodukten, Samen und vielen Obst- und Gemüsesorten wie Spargel, Avocados und Mais vor. Du kannst Vitamin C in Zitrusfrüchten (wie Orangen, Grapefruits und Clementinen), sowie in Ananas oder Paprika finden. Speisen, die von beiden Vitaminen reichlich enthalten sind grünes Blattgemüse, Tomaten, Beeren und Brokkoli.   Diese Speisen enthalten Antioxidantien, was bedeutet, dass sie deine Haut vor Zellschäden schützen können und eine ausgewogene Melaninproduktion begünstigen.    Um die meisten Vitamine aus deinem Obst und Gemüse zu bekommen, solltest du es roh essen. Eine erhöhte Melaninkonzentration reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aus dem Sonnenlicht aufzunehmen. Es ist ein entscheidendes Vitamin, um deine Knochen und Haut gesund zu halten, daher solltest du deine Ernährung mit ein paar der Speisen ergänzen, die das Vitamin enthalten. Iss Fisch wie Lachs, Wels, Makrele und Hering. Dosenfische wie Thunfisch und Sardinen sind ebenfalls gute Quellen, ebenso wie Fischöle, wie Heilbuttleberöl.   Iss diese Speisen nicht öfter als ein paarmal pro Woche, um deinen Gesamtkonsum an Fett und Quecksilber zu reduzieren.
Iss Speisen mit hohen Konzentrationen an Betacarotin und Vitamin A. Iss Nahrungsmittel, die die Vitamine C und E enthalten. Füge öligen Fisch zu deiner Ernährung hinzu, um deine Vitamin D-Aufnahme zu steigern.