Коленки не зажаты.   И при движении головой вперед, вы будто поднимаетесь, затем двигайтесь назад (противоположное движение головой вперед и вниз), при этом как бы оттягивайте плечи  и грудь назад. Запомните, что так выглядит правильная осанка.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите голову слегка приподнятой, как будто существует линия, соединяющая верхушки ваших ушей над самой макушкой. Наклоните голову назад. Представьте, что с верхушки черепа вверх, натянута тетива.