อาหารพวกนี้จำนวนมากมายมีเส้นใยน้อยแต่มีน้ำตาลและไขมันมาก จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มก่อนที่จะได้กินอาหารที่มีเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอ อาหารพวกนี้เช่น  นมและซีส สควอช อาหารที่มีน้ำตาลเช่น พาย พุดดิ้ง  ลูกกวาด และเค้ก อาหารที่บรรจุเสร็จ อาหารที่ผ่านกระบวนการแล้ว เพราะมักจะใส่น้ำตาล เกลือ และไขมัน การกินบ่อยๆ จะกระตุ้นทางเดินอาหารให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มากจนเกินไปนัก ทำให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นและบีบตัวอยู่เสมอ  กินอาหารช้าๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาจัดการอาหาร การกินเร็วเกินไปอาจทำให้เรากินมากเกินไป จึงทำให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อช่วยให้อาหารนั้นมีขนาดที่เหมาะสมและย่อยง่าย การออกกำลังกายจะกระตุ้นลำไส้ให้บีบตัวเพื่อเคลื่อนอาหารผ่านไป  กิจกรรมที่ทำควรมีการออกแรงมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่ง หรือขี่จักรยาน บางครั้งการออกกำลังกายก็ให้ผลเร็วมากจนน่าตกใจ เพราะฉะนั้นเตรียมตัวหาห้องน้ำไว้ด้วย! ถ้ามีปัญหาด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกาย ผลการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องเสียซึ่งทั้งสองอย่างอาจมีผลทำให้อุจจาระของเราแห้งและแข็งได้ ฉะนั้นพยายามลดความเครียดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายดังต่อไปนี้  หายใจเข้าลึกๆ เล่นโยคะ ทำสมาธิ ฝึกไทชิ นวดกล้ามเนื้อ ฟังดนตรีที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย นึกภาพสถานที่ซึ่งช่วยทำให้ผ่อนคลาย ใช้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนทั่วร่างกาย เราอาจใช้เทคนิคการผ่อนคลายควบคู่ไปด้วยก็ได้เพื่อช่วยให้ตนเองขับถ่ายง่ายขึ้น  ใช้เวลาในห้องน้ำอย่างน้อย 10 นาทีหลังจากกินอาหารไปแล้วประมาณ 30 นาที วางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยๆ เข่าทั้งสองข้างจะได้อยู่สูงกว่าสะโพก อาจช่วยให้ลำไส้ของเราบีบตัวได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ง่ายขึ้น  นักบำบัดจะใช้เครื่องนี้วัดความเกร็งในลำไส้ตรงและช่วยให้เราได้ฝึกการเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เข้าพบนักบำบัดที่แพทย์เป็นผู้แนะนำเพื่อเราจะได้มั่นใจว่านักบำบัดคนนั้นเชื่อถือได้
ลดการกินอาหารที่อาจทำให้ท้องผูก. กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อแทนการกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อ. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที. ลดความเครียด. หาเวลาเข้าห้องน้ำหลังกินอาหารแต่ละมื้อ. เข้าเครื่องไบโอฟีดแบ็ค (biofeedback) เพื่อจะได้เรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน.