Kijk goed naar je eetgewoontes. Eet je meer als je gespannen bent? Eet je minder omdat je dan het gevoel hebt dat je meer controle hebt over jezelf? Probeer te onderzoeken of je een ongezonde emotionele band met voedsel hebt. Als dat zo is kun je een paar dingen overwegen:  Zoek een gezonde vervanging. Als je merkt dat je je op ongezonde voeding stort als je gestrest bent, zoek dan een vervangende activiteit -- je kunt bijvoorbeeld een lange wandeling gaan maken, in bad gaan, of een goede vriend(in) bellen om te kletsen. Wat je ook kiest, zorg dat het iets is waardoor je ontspant zodat je niet meer wilt gaan eten. Zie voeding als iets om je in leven te houden. De westerse cultuur zit vol met boodschappen dat voeding bedoeld is als vermaak of om verveling te bestrijden. Doorbreek deze gewoonte door bewust over eten na te denken in termen van wat goed is voor je lichaam. Vraag jezelf af of wat je in je mond stopt is gezond is voor je, en of het ervoor zorgt dat je lichaam functioneert zoals het zou moeten doen. Raadpleeg een medicus. Een eetstoornis is een psychische ziekte, en je kunt dit destructieve gedrag niet altijd zelf stoppen. Als je vermoedt dat je een eetstoornis hebt (of het nu te veel of te weinig eten is), vraag je huisarts om je dan door te verwijzen naar de juiste specialist. om goed te kunnen functioneren. Deze hoeveelheid kan sterk variëren, afhankelijk van je metabolisme en mate van fysieke activiteit. Als richtlijn kun je aanhouden dat hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je nodig hebt om goed te functioneren. Anders gaat je lichaam spierweefsel afbreken om energie te verkrijgen.  Als jij al 5 kilo aankomt door alleen maar aan een pizzapunt te ruiken, moet je waarschijnlijk niet meer dan 2000 calorieën als man en 1500 calorieën als vrouw eten. Je lengte speelt hierbij ook een rol - als je wat groter bent heb je meer calorieën nodig dan wanneer je kleiner bent. Als jij iemand bent die kan eten zonder maar een gram aan te komen, of als je heel actief bent, kun je hier 1000-2000 calorieën per dag bij optellen als man, en iets minder als vrouw. Heb jij wel eens een enorm bord eten naar binnen geschrokt, en voelde je je eerst prima, maar dacht je 15 minuten later dat je uit elkaar zou barsten? Dat komt omdat je maag wat tijd nodig heeft om aan je hersenen door te geven dat je vol zit. Omzeil dit probleem door langzamer te eten. Zo heb je nog niet te veel op tegen de tijd dat je hersenen de boodschap hebben gekregen dat je vol zit.  Rem jezelf af door steeds 5 of 10 minuten te wachten voordat je aan de volgende gang begint. Kauw ieder hapje zorgvuldig.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Drink een vol glas water bij je maaltijd. Als je steeds even stopt om een slokje te nemen eet je langzamer, en je voelt je sneller vol. Leg je vork en mes tussen de hapjes door neer. Zo herinner je jezelf er fysiek aan om het eten in je mond eerst door te slikken voordat je weer een hapje neemt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Je kunt bijvoorbeeld drie maaltijden per dag eten (ontbijt, lunch en diner), en dan twee tussendoortjes. Als je dit doet eet je minder tijdens de maaltijden, hoeft je lichaam minder hard te werken om het eten te verteren, en blijft je bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag stabiel.
Ontwikkel een gezonde instelling ten opzichte van eten. Bereken hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft Eet langzaam. Eet vijf keer per dag.