ทุกวันเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียด. แบ่งเวลาวันละ 2-3 นาทีเพื่อตัดขาดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหันมาอยู่กับปัจจุบันและการหายใจ หาที่เงียบๆ สบายๆ เพื่อนั่งลงแล้วหลับตา จดจ่ออยู่กับการหายใจลึกๆ ช้าๆ และเบาสบาย ถ้าจิตใจเริ่มจะวอกแวก ก็ให้รับรู้แล้วกลับไปจดจ่อที่ลมหายใจอีกครั้ง  ตอนแรกคุณอาจจะฝึกสมาธิได้แค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น อย่าเพิ่งยอมแพ้! ถ้าคุณหมั่นฝึกฝน คุณจะค่อยๆ ฝึกสมาธิได้นานขึ้น พยายามฝึกสมาธิเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เกิดเป็นนิสัย ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ให้เข้าไปดูแอพฯ ฝึกสมาธิด้วยมโนภาพ วิดีโอสาธิตใน YouTube หรือค้นหาในอินเทอร์เน็ตจนกว่าคุณจะเจอเทคนิคที่เหมาะกับตัวเอง พยายามรักษาทัศนคติที่เปิดกว้าง อย่าตัดสินตัวเองหรือความคิดที่โผล่เข้ามา รับรู้ความคิดเหล่านั้นแล้วปล่อยให้มันผ่านไป ถ้าคุณพบว่าตัวเองจมจ่อมอยู่กับความคิดวิตกกังวลระหว่างฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ การนึกภาพในจินตนาการก็อาจจะช่วยคุณได้ จดจ่อสมาธิไปที่สถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ปล่อยให้ตัวเองได้สำรวจสถานที่ที่เงียบสงบแห่งนั้นขณะที่คุณยังคงควบคุมการหายใจของตัวเองต่อไป เช่น นึกภาพตัวเองอยู่ที่ชายหาด เดินเล่น เดินก้าวยาวๆ อยู่บนผืนทราย มีคลื่นซัดเข้ามาที่เท้า นั่งลงบนเก้าอี้ในท่าสบายๆ หรือนอนลงในที่ที่สงบ เกร็งกล้ามเนื้อตรงนิ้วเท้าค้างไว้ 5-7 วินาที จากนั้นปล่อยและคลายกล้ามเนื้อ 15-20 วินาที ค่อยๆ ไล่ขึ้นมา เกร็งและคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นในร่างกายแบบเดียวกันตั้งแต่น่อง ต้นขา หน้าท้อง แขน คอ และมือ  ค้นหาแอพฯ และวิดีโอสาธิตเพื่อให้คุณได้แนวทางและคำอธิบายอย่างละเอียดขณะปฏิบัติ พยายามฝึกให้ได้วันละ 10-20 นาที
ฝึกสมาธิ ใช้เทคนิคการนึกภาพในจินตนาการเพื่อผ่อนคลายและจดจ่อ. ใช้การคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วนเพื่อลดความตึงเครียด.