역효과를 낼 수 있다고 보일 수도 있지만, 그 사람을 뇌에서 완전히 차단하지 마세요. 그 사람에 대한 모든 생각을 밀쳐내려고 노력하면, 원하지 않을 때도 그 사람에 대한 생각을 하게 될 것입니다. 이는 오히려 그 사람을 잊는  것을 더 어렵게 만듭니다.   백곰에 대해서 적극적으로 생각하지 않으려는 노력 자체가 의심할 여지 없이 머릿속에 백곰이 더 많이 떠오르게 만든다는 것을 ”백곰 효과”라고 합니다.  이는 모든 중독과 집착의 경우에 해당됩니다. 사랑하는 대상이 마음 속에 들어오면, 고통에도 불구하고 그 사람의 존재를 인정해야 합니다. 당황할 필요 없고, 그 사람을 영원히 잊지 못할 것이라는 신호로 받아들일 필요도 없습니다. 사랑하는 대상에게 거절을 당하면, 엄청난 자기 혐오와 불안감을 느끼게 될 것입니다. 모든 것을 감수했기 때문에, 어떤 방식으로든 실패했다는 느낌을 받게 될 것입니다.  스스로에게 자신감을 느끼는 것은 이 어려움을 극복하는데 매우 핵심적인 요소입니다.   과거의 잘못을 생각하기 보다는, 현재 감정과 어떻게 다시금 연결될 수 있는지를 배워야 합니다. 명상은 뇌를 지금 당장에 집중시키는 데 도움이 됩니다. 책상다리를 하고 하는 명상은 좋은 시작점입니다. 허리를 곧게 세우고 손을 가슴 가운데로 가져오세요. 손바닥을 마주보게 하고, 엄지 손가락과 새끼 손가락이 일직선이 되도록 유지하세요. 코 끝으로 집중하고 호흡에 집중하세요. 과거에 대한 두려움과 불안감을 내려 놓으면, 그 에너지를 앞으로 나아가는 힘으로 사용할 수 있을 것입니다. 마음에 상처를 입었을 때, 주변 사람들에게 기대는 것은 매우 중요합니다. 이 친구 관계들이 당신의 웰빙에 얼마나 중요한지 기억하고, 과거에 이 친구들이 얼마나 잘 대해줬는지 기억하는 것도 중요합니다.  만약 좋은 친구들이 있다면, 그 친구들 주변에서는 자기 자신 모습 그대로로 있을 수 있다는 것입니다.  그 가장 친한 친구를 향한 감정이 얼마나 혼란스러웠는지에 따라서, 일정 시간 동안 다른 친구 관계에서 거리감을 느꼈을 수 있습니다. 이 사람을 더이상 갈망할 수 없으니, 그 에너지를 인생의 더 건강한 관계에 집중하면 됩니다. 아주 심한 마음의 상처를 입고 나면, 다양한 감정들로 휩싸이게 됩니다. 이 감정들은 불안감, 분노, 깊은 우울감을 포함한 다양한 감정들일 것입니다. 이런 감정들이 존재는 하지만 절대적인 사실은 아니라는 점을 기억하세요.  티베트 불교 선생님인 츠크니 린포체(Tsoknyi Rinpoche)의 표현을 빌리자면, “실제지만 진실은 아니다”라는 표현은 이러한 감정들을 다루는데 기억해두는 것이 좋습니다. 어떤 감정을 느끼는 것을 인정하되 그 감정에게 완전한 권력을 주지 않을 수 있습니다. 당신 쪽에서 더 많은 노력이 필요하겠지만, 아직 회복하는 단계더라도, 다른 사람들과 데이트를 하는 것은 나쁘지 않습니다.  다친 마음을 대체하려고 해서는 안됩니다. 하지만 캐주얼한 로맨틱한 상황에서 누군가와 시간을 보내는 것은 나쁘지 않습니다.   당신의 슬픈 이야기로 상대방을 압도하지 마세요. 당신이 지금 겪고 있는 상황을 상대방이 같이 짐을 짊어질 필요는 없습니다. 데이트를 하고 나서 딱히 결과가 없더라도, 다른 사람과 연결되는 느낌에서 편안함을 찾을 수 있을 것입니다. 데이팅 사이트에 프로필을 만드는 것도 모르는 사람으로부터 긍정적인 코멘트를 받는데 도움이 될 것입니다.  문제를 해결하지는 않겠지만, 주변에서 받는 긍정적인 코멘트는 회복하는데 도움이 될 것입니다. 마음에 상처를 입었을 때 겪어야 하는 필수적인 단계이지만, 만약 사랑하는 대상이 당신 마음 속에 큰 부분을 차지하는 오래된 친구라면 특히나 더 중요합니다.  그 사람에게 악의적으로 행동하면 이는 오히려 당신의 문제를 더 악화시키기만 할 것입니다.   특히나 만약 그 사람이 최근에 당신의 마음을 찢어놓았다면, 비생산적이라고 느껴질 수도 있지만, 당신의 사랑을 그 사람에게도 주는 것이 그 사람을 잊는데 실제로 도움이 될 것입니다. 마음의 평화와 안정을 가져올 수 있고, 냉소적일 수 있는 여지를 없애줄 것입니다. 하지만 그 사람에게 사랑을 보여지는 방식으로 줘야한다는 것은 아닙니다. 인터넷이나 문자 메세지를 보내는 방식으로 그 사람에게 관심을 주지 마세요. 하지만 혼자 있을 때 그 사람에게 긍정적인 감정을 빌어주면서 해줄 수 있습니다.
완전히 그 사람을 잊는 것을 피하세요. 자기애를 실천하세요. 친구 관계로 돌아가세요. 감정은 사실이 아니라는 점을 기억하세요. 캐주얼한 데이트를 하세요. 그 가장 친한 친구에게 친절함을 베푸세요.