Haal frisse lucht. Zelfs 15 of 20 minuten buiten doorbrengen is goed voor je mentale en fysieke gezondheid.  Als je buiten bent verhoog je je inname van vitamine D. Vitamine D is goed voor je immuunsysteem. Het is aangetoond dat buiten zijn stress vermindert en je hersenfunctie verbetert. Het is aangetoond dat training je zelfvertrouwen vergroot en stemmingen verbetert. Zorg ervoor dat je ervan geniet. Als jouw keuze van beweging je uitput, doe het dan rustiger aan.  wandelen is een goede vorm van beweging. Je kunt genieten van een lange wandeling in de natuur, of in je favoriete winkelcentrum. Houd een dansfeest in je keuken. Je kunt op je favoriete nummers bewegen, en niemand zal naar je kijken. Besluit hoeveel dagen per week je gaat trainen. Drie dagen per week is te doen voor de meeste mensen en zal effect hebben op je fysieke gezondheid.  Online hulpmiddelen kunnen je helpen naar een doel toe te werken. Planningen zoals “Couch to 5K” bieden routines die veilig en doelgericht zijn. Zorg ervoor dat je doel gericht is op fitheid, en niet op gewichtsverlies. Persoonlijke trainers zijn fitnessprofessionals. Als je moeite hebt om te beginnen met trainen, dan kan een trainer helpen.  Sommige persoonlijke trainers werken in specifieke sportscholen. Anderen zullen met je afspreken in jouw of hun huis. Als sportscholen niet jouw ding zijn, dan kan het afspreken in een privé huis wel goed voelen voor je. Je kunt ook met een vriend trainen. Kies een maatje met wie je het leuk zult vinden om samen te trainen. Sporten zijn leuk omdat ze ook sociaal zijn. Je kunt je aansluiten bij een amateurteam in jouw stad, of er zelf een beginnen.  Sommige sporten zijn actiever dan andere. Voetbal en basketbal hebben de meeste spelers actief in beweging tijdens het spel. Golf en honkbal geven veel minder beweging. Speel voor je plezier. Laat je niet meeslepen door competitie. Groepsfitness kan leuk en aanmoedigend zijn. Wanneer je in een groep bent, heb je het gevoel dat je het samen deelt. Het geeft ook een leuke sociale uitlaatklep.  De meeste sportscholen bieden gratis groepslessen voor leden. Je kunt verschillende lessen uitproberen, en blijven hangen bij degene die je leuk vindt. In de meeste steden zijn gratis trainings-ontmoetingsgroepen. Mensen ontmoeten elkaar in parken of andere gebieden om samen te trainen, lopen of te fietsen. Zorg er altijd voor dat de training die je kiest gezond is voor je lichaam. Je dokter kan aanbevelingen doen of alternatieve voorstellen.
Ga naar buiten. Kies een trainingsvorm. Stel een realistisch doel. Neem een trainer of een maatje. Ga sporten. Doe mee met een groep of les. Maak een afspraak met je dokter.