दौड़ना और जॉगिंग करना फेट बर्न करने की एक अच्छी स्टेडी स्टेट कार्डियो एक्सरसाइज है। अगर आप तेज जॉगिंग कर सकते हैं या दौड़ सकते हैं, तो आप ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे और अपने शरीर की चर्बी को कम करने में मदद पाएंगे।  आमतौर पर, 1.5 km की दौड़ लगाकर तकरीबन 100 कैलोरी तक घटा सकते हैं। इसके अलावा, दौड़ना आपकी कार्डियोवेस्कुलर हैल्थ के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज होता है।  अगर आप एक रनर नहीं हैं, तो धीमी शुरुआत करें। आप पहली बार में 1 km दौड़ सकते हैं और फिर धीरे-धीरे कुछ हफ्तों के दौरान अपनी दूरी या गति को बढ़ा सकते हैं। स्पिन क्लासेस और हाइ इंटेन्सिटी बाइकिंग और दूसरी एक्सरसाइज हैं, जो काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी और फेट को बर्न करेंगी।  स्पिन क्लास को घर के अंदर स्टेशनरी बाइक के ऊपर किया जाता है। बाइक के ऊपर आप आपकी स्पीड और रजिसटेन्स को कंट्रोल कर सकते हैं। हालांकि, आप जितनी ज्यादा मेहनत करेंगे, उतना ही ज्यादा बर्न आपको मिलेगा। अगर आपने इसके पहले स्पिन क्लास ट्राय नहीं की है, तो आपके लिए अपनी शुरुआती कुछ क्लासेस को धीमी शुरुआत देना जरूरी होता है। ये काफी हाइ इंटेन्सिटी होती हैं और आपके फिटनेस लेवल तक आने में आपको कुछ हफ्तों का समय लग सकता है। स्पिन को आमतौर पर एक बंद कमरे के अंदर किया जाता है। आप बहुत गरम हो सकते हैं और आपको बहुत पसीना आ सकता है। आपके लिए जरूरी है कि आप पूरी स्पिन क्लास के दौरान खुद को हाइड्रेट करते रहें। स्टेप एरोबिक्स एक और दूसरी अच्छी कार्डियो क्लास है, जो कैलोरी और फेट बर्न करने में आपकी मदद करती है।  इसके आपके पैरों और ग्लूट्स के ऊपर फोकस की वजह से ये खासतौर से प्रभावी होती है। ये बड़ी मसल ग्रुप आपको पसीना ला देते हैं, जिससे आप कैलोरी और फेट बर्न करते हैं।  अगर आप सबसे ज्यादा इंटेन्सिटी में वर्कआउट करते हैं, तो आप 30 मिनट में 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। दोबारा, अगर आपने इसके पहले स्टेप एरोबिक्स क्लास नहीं की है, तो धीमी शुरुआत करें। पहले छोटे स्टेप्स का और आपके लिए बहुत मुश्किल मूवमेंट में किसी भी बदलाव का इतेमाल करें। समय के साथ, आप बड़े स्टेप्स का यूज करने लग जाएंगे या फिर किसी भी बदलाव के बिना मूवमेंट्स करना शुरू कर देंगे। HIIT एक और तरह की कार्डियो एक्टिविटी है। इस टाइप के कार्डियो से फेट से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और साथ में ये आपके मेटाबोलिज़म को भी वर्कआउट पूरा करने के 24 घंटे के बाद बढ़ा देता है।  HIIT के दौरान हाइ-इंटेन्सिटी कार्डियो के छोटे बर्स्ट और मोडरेट-इंटेन्सिटी कार्डियो के छोटे बर्स्ट के बीच में बदलते हैं। आपको HIIT के लिए स्टेडी स्टेट कार्डियो के मुक़ाबले में ज्यादा समय नहीं देना होगा, आमतौर पर करीब 20 मिनट (शुरुआत और आखिर में वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए एक्सट्रा 5 मिनट के साथ) काफी रहेंगे। ये छोटी, ज्यादा जोरदार एक्सरसाइज होना चाहिए। स्टडीज से मालूम हुआ है कि कार्डियो एक्सरसाइज की इंटेन्सिटी और पेट की चर्बी में कमी के बीच में एक करीबी रिश्ता देखा गया है। HIIT में भाग लेना शायद आपके लिए अपने पेट की चर्बी को कम करने में असरदार साबित हो सकता है।
दौड़ें या जॉगिंग करें: एक स्पिन क्लास करें या फिर हाइ इंटेन्सिटी बाइकिंग शामिल कर लें: स्टेप एरोबिक्स (Step aerobics): हाइ इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें: