Si tus músculos están adoloridos a causa de actividades intensas como levantar pesas, estos estarán recuperándose, por lo que requerirán agua y muchas proteínas. Consume 1 g (0,035 oz) de proteínas al día por cada 450 g (1 lb) de masa corporal magra que poseas.  Por ejemplo, un hombre con un peso de 73 kg (160 lb) y 20 % de grasa corporal tendrá que consumir una cantidad aproximada de proteínas de 130 g (4,6 oz) al día. Esto hará que los periodos de recuperación se aceleren de manera considerable, y también evitará la pérdida de músculo a causa de una nutrición inadecuada. Consume proteínas de 15 a 45 minutos después de ejercitarte, así obtendrás los mejores resultados. Bebe mucha agua durante el ejercicio y en el transcurso del día. Tus músculos requerirán agua para desempeñarse con la máxima eficiencia, y tu cuerpo también la requerirá para hacer que tus músculos se recuperen. Recuerda consumir agua. Consume carbohidratos antes y después de ejercitarte, ya que esto será de utilidad para la recuperación de los músculos y te brindará la energía necesaria para llevar a cabo tu rutina. Los músculos requieren vitaminas y minerales determinados para recuperarse de manera adecuada conforme te ejercitas. Por esta razón, preparar a tu cuerpo con los suplementos adecuados será de utilidad para alistarlo para el ejercicio extenuante.  La vitamina C y los antioxidantes, en particular, han probado su eficacia en la prevención del dolor muscular. Los arándanos, las alcachofas y el té verde son ricos en antoxidantes, mientras que el ají, las guayabas y las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C.  Antes de ejercitarte, consume aminoácidos de cadena ramificada (como la L-leucina, la L-isoleucina o la L-valina) y otros, como la l-glutamina, la l-arginina, la betaína y la taurina. Esto podría ser de utilidad para que tu cuerpo esté listo para eliminar los residuos de tus músculos. Asimismo, esto fomenta la recuperación y la renovación de las proteínas, lo que hará que los músculos se regeneren. Puedes consumir un suplemento de proteínas. La proteína permite regenerar los músculos. Puedes consumir más fuentes naturales de proteína (como los huevos, el yogur o el pollo) o agregarle una cucharada de proteína en polvo al batido que consumas luego de ejercitarte.  Puedes incluir creatina en tu dieta. La creatina consiste en un aminoácido que se encuentra de manera natural en el cuerpo. No obstante, si incluyes más creatina en tu dieta, esto puede ser de utilidad para que tus músculos se regeneren por su cuenta con más rapidez luego de un ejercicio intenso. Puedes conseguir suplementos de creatina en una tienda de alimentos saludables. El jugo de cereza agria está ganando con rapidez la reputación de ser un súper alimento popular por sus antioxidantes y otros beneficios. En un estudio, los científicos descubrieron que la cereza agria podría aliviar el dolor muscular leve o moderado.  La mayor parte de las principales tiendas de abarrotes o tiendas de alimentos saludables ofrecen jugo de 100 % cereza agria. Busca una marca que no combine el jugo con alguno de otro tipo (por ejemplo, jugo de cereza y manzana), ya que estas suelen contar con una cantidad mínima de cereza. Asimismo, cerciórate de que el jugo no contenga azúcar adicional u otros ingredientes. Emplea el jugo de cereza agria como base para un batido posterior al ejercicio, o bébelo solo. Una manera grandiosa de consumirlo es beberlo al sacarlo de la congeladora, o colocar una taza de plástico de jugo de cereza en el congelador por un tiempo aproximado de 45 minutos, así contarás con un delicioso granizado de cereza.
Planifica una dieta adecuada que también te ayude a mantenerte hidratado. Puedes consumir vitaminas, antioxidantes y otros suplementos. Consume el jugo de la cereza agria.