Exercícios de alta intensidade, também chamados de HIIT, são aqueles que combinam atividades cardiovasculares moderadas e intensas, capazes de queimar calorias e ajudar a eliminar gordura corporal.  Profissionais de educação física têm feito uso dos treinos HIIT para ajudar aqueles que querem se livrar do excesso de gordura corporal. Embora não se concentrem especificamente no quadril, eles podem ajudar a diminuir a quantidade de gordura presente em todo o corpo. Treinos HIIT costumam ter uma duração menor e combinar curtas explosões de atividades intensas e moderadas. Eles são excelentes quando unidos a outros treinamentos de força e cardiovasculares. Você não pode minimizar a gordura existente no quadril sem diminuir sua quantidade em todo o corpo. Também é impossível localizar o treino de forma correta com apenas exercícios tonificadores ou musculação. Incluir exercícios cardiovasculares com regularidade é essencial para alcançar o seu objetivo.  Profissionais da saúde recomendam a execução de 150 minutos de exercícios moderados por semana. Dentre eles, podem ser incluídos caminhada ou corrida, ciclismo, natação e dança. Se você deseja acelerar a redução  de gordura no quadril, treine durante 1 hora em cinco a seis dias por semana, ou tente atingir 300 minutos de treino semanal.  Inclua exercícios cardiovasculares conhecidos por sua capacidade de emagrecer e tonificar o quadril. Atividades como correr ou trotar, subir e descer escadas ou pedalar são excelentes para queimar calorias e tonificar as pernas. Esse popular exercício malha o quadril, os glúteos, as coxas e o abdome e é excelente para tonificar e emagrecer as coxas.  Comece com os pés separados à distância dos quadris e coloque as mãos unidas à altura do peito. Colocando o peso do corpo sobre os tornozelos, assente-se como se houvesse uma cadeira atrás de você. Traga os glúteos para trás e desça-os tanto quanto possível ou até que as coxas estejam quase paralelas ao chão. Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão e levante-se lentamente até a posição inicial. Repita essa sequência 10 a 20 vezes, ou tanto quanto necessário. Nesse exercício, você dará um passo para frente, dobrando os joelhos. Ele é excelente para tonificar o quadril e as coxas.  Comece com os pés à distância dos ombros e coloque as mãos no quadril. Dê um passo para frente, com um pé, mantendo os dedos apontados para frente. Desça o joelho traseiro e, ao mesmo tempo, dobre o frontal em um movimento lento e controlado. Desça até que a coxa frontal esteja quase paralela ao chão, mantendo o joelho frontal alinhado com o tornozelo (e não à frente dele). Use a coxa frontal para empurrar o corpo de volta para a posição inicial. Troque as pernas e repita conforme necessário. Esse exercício em particular se concentra especificamente nessa área muscular e é excelente para tonificar a faixa que vai da porção externa das coxas até o topo do quadril.  Deite-se no chão e coloque-se sobre um lado, com uma perna sobre a outra. Deixe a cabeça sobre o braço mais próximo ao chão e coloque o braço superior sobre o quadril. Com a perna esticada e os pés flexionados, eleve a perna superior em direção ao teto. Lentamente, desça de volta para a posição inicial. Troque de lado e faça o mesmo número de elevações com a outra perna. Este é capaz de trabalhar a parte traseira das pernas e, ainda, fazer com que as coxas e o quadril pareçam estar mais tonificados.  Deite-se no chão e olhe para cima. Dobre os joelhos à frente do corpo em um ângulo de 90 graus e deixe os braços repousarem ao lado do corpo. Contraindo os glúteos, eleve o quadril para cima até que o corpo faça uma linha reta descendo dos joelhos até a cabeça. Continue por alguns segundos antes de rolar a coluna vertebral de volta para o chão, na posição inicial. Repita essa sequência 10 a 20 vezes, conforme a necessidade. Aumente a intensidade elevando uma perna e mantendo o quadril em um mesmo nível durante todo o minuto. Repita-a com a perna oposta. Esse típico movimento de balé, similar ao agachamento, ajuda a tonificar as coxas, os glúteos e o quadril.  Mantenha-se com os pés mais afastados e aponte os dedos em um ângulo de 45 graus para fora do corpo. Deixe as mãos unidas à frente do peito ou coloque-as no quadril. Desça o corpo, mantendo cabeça, tronco e glúteos em uma linha reta do teto ao chão. Enquanto você desce o corpo, os joelhos devem estar dobrados para fora. Continue descendo até que as coxas estejam quase paralelas ao chão. Lentamente, eleve o corpo de volta à posição inicial, usando a parte interna das coxas e os glúteos para se empurrar para cima. Repita essa sequência tantas vezes quanto for necessário.
Faça exercícios cardiovasculares de alta intensidade quatro a cinco vezes por semana. Exercite-se por, no mínimo, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Faça agachamentos. Faça "Lounges" (avanços). Faça elevação pélvica. Inclua na rotina o exercício de ponte. Faça pliés.