Mach verschiedene Übungen, von Ausdauer- bis Krafttraining. Dies wird dir helfen, deinen Körper in Form zu bringen, um ein guter Volleyballspieler zu werden. Plane, pro Woche 4-5Mal eine Stunde lang zu trainieren.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst. Ein starker Oberkörper ist essentiell, damit du mit Kraft Bälle blocken und schmettern kannst. Mach Übungen, die die Muskeln in deiner Brust, deinen Schultern, Armen und deiner Körpermitte stärken. Dazu gehören Rudern, Bankdrücken und Gewichte aus der Kniebeuge stemmen. Kräftigungsübungen für die Körpermitte wie Pilates werden ebenfalls helfen. Deine Beinmuskeln zu trainieren wird dir helfen, kraftvoller und höher zu springen. Mach Kniebeugen, Kreuzhebetraining und andere Kräftigungsübungen für deine Beine 2-3 mal pro Woche. Deine Muskeln werden Pausen von dem intensiven Training, das du machen wirst brauchen, achte also darauf, dass du trainingsfreie Tage einplanst, an denen du dich erholen kannst. Trainiere zum Beispiel am Freitag intensiv und nimm dir dann am Wochenende frei. Gut ausgeruht zu sein wird dein Energiereserven auffüllen, damit du am Volleyballplatz alles geben kannst. Schlafe pro Nacht etwa 7-8 Stunden oder 1-2 Stunden länger, wenn du noch ein Teenager bist. Versorge deinen Körper mit nährstoff- und vitaminreichen Nahrungsmitteln. Iss reichlich Obst und Gemüse, sowie Eiweiß und Vollkornprodukte. Vermeide raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate. Versorge deinen Körper mit Flüssigkeit, besonders, wenn du jeden Tag intensiv trainierst. Trinke vor dem Training zusätzlich 0,7 – 0,8 Liter Wasser, und trinke dann alle 15 Minuten 0,22 Liter, während du trainierst.
Mach regelmäßig Sport. Stärke deinen Oberkörper. Stärke deine Beinmuskeln. Plane Tage ein, an denen du rastest und dich entspannst. Schlafe ausreichend. Iss gesund. Trinke viel Wasser.