Если вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием, значит пришло время сократить потребление кофеина.  Кофеин задерживается в организме еще пять часов после того, как вы его употребили, поэтому лучше всего принять последнюю порцию кофеина во  время обеда. Включите в свой рацион на оставшуюся часть дня травяные чаи, не содержащие кофеин, а также попробуйте специальную "сонную смесь" перед сном, в состав которой входят ромашка или валериана. Есть несколько видов добавок, доступных в аптеках и в магазинах здорового питания, которые могут помочь повысить уровень "сонных" гормонов в организме.  Мелатонин - гормон, регулирующий сон. Его можно приобрести как добавку,обычно небольшая его доза перед сном сделает свое дело. Хлортриметон - это вид антигистамина, это еще одна добавка, которая поможет решить проблему со сном. Корень валерианы является одним из старейших известных методов лечения бессонницы, но в настоящее время вы можете взять его в виде добавки, а не пить чай на основе  корня.  Считается, что он улучшает сон и ускоряет время засыпания. Хорошие напряженные тренировки 3-4 раза в неделю помогут вам заснуть, как только ваша голова коснется подушки, а также значительно улучшат качество вашего сна.  Попробуйте аэробные упражнения, бег, плаванье или езду на велосипеде, они утомят ваше тело в дополнение ко множеству других преимуществ для здоровья. Выполняйте упражнения в начале дня, если это возможно, занятия за три часа перед сном могут привести к тому, что вы будете слишком возбужденным для сна. Четко определенный график сна действительно может помочь регулировать ваш сон. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, по крайней мере, в будние дни.  Со временем это позволит вашим внутренним часам естественным образом распознавать, когда пришло время идти спать, помогая вам заснуть быстрее . Не волнуйтесь, если вы долго спите по выходным, так как это может быть на самом деле хорошо для вашего тела и поможет ему восстановиться после стрессов. Если ни один из вышеперечисленных способов вам не подходит или же вы переживаете, что вы страдаете от бессонницы, значит пора посетить  терапевта. Он сможет оценить структуру вашего сна и выбрать лучшее лечение, которое может быть чем угодно - от простого ведения журнала сна до принятия лекарств по рецепту.
Сократите употребление кофеина. Принимайте добавки для сна. Регулярно делайте упражнения. Придерживайтесь графика сна. Обратитесь к врачу.