人造光线会搅乱你的生物钟，阻止身体分泌促进睡眠的激素，让你该睡觉的时候还保持着清醒。相反，入睡前关掉灯光，可以给身体信号，告诉它现在是晚上了，该睡觉了。  使用遮光帘。 睡前改用瓦数低的台灯。 晚上上厕所的时候，也使用较昏暗的灯光。 有的电子钟屏幕较亮，把它们放远一点。 人的体温到了晚上要稍稍比白天低一些，大部分的专家也建议，晚上房间温度应比白天低3到6度。当然房间的温度也要根据个人喜好调节，但是最好的睡眠温度是在15.5度到19.5摄氏度之间。 某些背景噪音让你昏昏欲睡，但是到了半夜，这些噪音却很容易将你吵醒。如果你是听着音乐入睡的，记得定个时，让它20到30分钟后自动关闭。如果你的房间靠近十字路口，或者你的邻居是吵闹的夜猫子，还是戴副耳塞，享受安安静静的夜晚吧。 如果你在床上打电话、看电视、吃零食，那么你的身体很难将床和休息这个词连在一起。要杜绝房间里的一切电子设备。卧室只能拿来睡觉和做爱，这样你才能更容易入睡。
保持房间光线昏暗。 调节房间温度，把它控制在一个让人感觉舒服的范围。 减少噪音。 只把卧室当做休息的地方。