规律的作息可以帮助你坚持饮食、锻炼和减压方面的目标，确保你有时间做自己想做的事，比如和朋友出去玩，或者从事某项爱好活动。制定一个适合自己的时间表！  你可以根据需要调整某些日子的时间表，不需要每天都一样。 试试不同的时间表，看看哪一个最适合你。 冒不必要的风险会危害身心健康，可能还会带来影响深远的毁灭性后果。严重或习惯性冒险行为也可能意味着你有更深层次的心理问题，应该咨询相关领域的专家。先从下面几点做起：  拥有更安全的性行为 停止酗酒 在不去匿名戒酒会的条件下戒酒 戒烟 战胜药物成瘾 骑自行车的时候戴头盔，乘车时系上安全带。  这些事情很容易做到。虽然看起来很难，但是完全可行。通常只要做到其中一点，其它困难也就迎刃而解了，一切就会水到渠成。 如果你没有上述这些危险行为，那么恭喜你！ 部分2的“制定健康的锻炼计划”已经强调过这一点，不过这里还是要再次提醒你。每日和每周的时间表都需要包括锻炼。锻炼有助于提高代谢率，控制体重，你一整周都会感到神清气爽，可以说是三赢！ 定下一个具体的目标，比如计划每周进行150分钟的有氧运动，或75分钟的剧烈运动，以及每周两次力量训练。 割草也能锻炼身体！ 。身体在睡觉的时候会制造负责对抗感染、炎症和压力的细胞。睡眠不足或睡眠质量差不只会使你容易生病，身体也需要花更多时间才能康复。晚上睡得好，早上醒来就会精神焕发，一整天都活力满满。良好的睡眠对健康很重要！ 除此之外，《美国临床营养学期刊》进行的一项研究表明，只睡4小时的男性比睡足8小时的男性会多摄入500卡路里的热量。 想要轻松减肥，那就确保自己获取充足睡眠！ 参看《睡得更香》一文，了解更多详情。 自己做饭是很美妙的体验，既可以尝试各种不同的食谱，同时还能省钱。而且，你还能控制进入身体的所有东西。这是改善饮食的唯一方法。 做饭时避免使用脂肪油和多余的添加物。用橄榄油代替植物油、黄油或人造黄油，将盐和奶酪的用量控制在最低限度。如果这样吃起来不太美味，不妨尝试新的烹饪方法！ 。勤洗手，尤其是使用了家里或公共厕所后。病菌传播得很快，瞬间就会打倒我们的身体。另外也要经常洗澡。 口腔卫生也很重要，进食后要刷牙，并用牙线洁牙。食物残渣经常会引发口臭和牙龈疾病。定期到牙医诊所清洁牙齿，在问题变严重之前，及时发现及解决它们。 如果你因为免疫力低下，而经常感到疲惫、感冒、受感染或有其它问题，那就很难维持健康的习惯和保持活力。不妨参看《增强免疫力》一文，了解更多详情。 尽量从食物中获取所有必要的营养和矿物质。如果不能，才将补充剂作为辅助措施。当然，做任何重大改变之前，一定要先咨询医生。
制定每日时间表。 停止进行危险行为。 每周锻炼几次。 晚上睡个好觉 学做饭。 保持个人卫生 增强免疫系统功能。