Als je niet goed slaapt, kunnen je afweermechanismen verminderen. Dit kan het moeilijker maken om met de symptomen van een lichte depressie om te gaan. Probeer eerder dan normaal naar bed te gaan om je te verzekeren van 7-8 uur slaap per nacht. Slaap is een versterkende bezigheid die je lichaam in staat stelt zichzelf te genezen. Als je niet genoeg slaap krijgt, ga dan naar je huisarts. Zij kan slaapmedicatie voorschrijven. Je kunt ook proberen je slaaptijden te veranderen. Het onvermogen om genoeg slaap te krijgen kan een indicatie zijn van depressieve symptomen. Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan te luisteren naar rustige muziek voor je naar bed gaat. Zet je computer en mobiel minstens 30 minuten voor je naar bed gaat uit om je ogen en hersenen rust te geven van het scherm. Beweging kan een onderbenutte methode zijn voor het verbeteren van je stemming. Onderzoeken geven aan dat beweging helpt om stemmingen te verbeteren en terugval te voorkomen. Streef ernaar om 30 minuten beweging te krijgen op de meeste dagen van de week.  Bepaal haalbare doelen voor jezelf. Ongeacht hoe gemakkelijk je denkt dat een doel te halen is, het halen daarvan geeft je sneller de ervaring van succes en het zelfvertrouwen dat nodig is om je volgende doel te bepalen. Begin met een doelstelling van 10 minuten wandelen per dag, gedurende een paar dagen per week, geef jezelf dan een zetje om meer te doen, zoals elke dag 10 minuten wandelen; dan elke dag gedurende een maand; dan het hele jaar. Kijk hoe lang je die lijn kunt volhouden. Het beste van beweging als behandeling voor depressie is dat activiteiten zoals wandelen en rennen niet veel geld kosten. Praat, voor je een nieuwe bewegingsroutine start, met je huisarts en/of een personal trainer om te bepalen wat de beste oefeningen zijn voor jouw fitheid. Zie elke trainingssessie als een behandeling voor je stemming en een positieve reflectie van je wil om te verbeteren. Lichttherapie, of het blootstellen van jezelf aan zonlicht of licht dat zonlicht nabootst, kan je stemming positief beïnvloeden. Sommige onderzoeken wijzen uit dat een verhoogde hoeveelheid zonlicht de hoeveelheid vitamine D in je lichaam zal verhogen.  Probeer een lichtwekker. Dit is een timermechanisme dat je met een lamp verbindt in je slaapkamer. De lamp zal geleidelijk beginnen te schijnen vanaf 30-45 minuten voor je ingestelde wektijd. Je hersenen zullen denken dat er ochtendlicht door het raam komt en je kunt met deze truc je lichaam zich beter laten voelen.  Haal een lichttherapielamp. Dit apparaat geeft een nabootsing van zonlicht. Ga gedurende 30 minuten per dag voor een lichttherapiebak zitten om meer blootstelling aan licht te krijgen. Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam door cortisol vrij te geven, een stresshormoon. Als je chronische stress ervaart, kan je lichaam overdrijven en het vrijgeven van het stresshormoon niet stoppen. Probeer je stress zo onder controle te houden en te verminderen dat je lichaam een kans heeft om te vernieuwen.  Probeer meditatie als middel om stress te verminderen. Maak een lijst van alle dingen waar je gestrest van raakt. Probeer het aantal stressfactoren in je leven te verminderen. Tuinieren, wandelen en andere buitenactiviteiten kunnen voordelige effecten geven. Eropuit gaan in groene gebieden en natuur kan je stemming verbeteren en je helpen als je de effecten van een lichte depressie voelt. Tuinieren en graven in de grond kunnen ook positieve effecten geven, dankzij antidepressieve microben in de grond die de hoeveelheid serotonine verhogen. Sommige mensen voelen de effecten van een depressie door onderdrukte creativiteit. De link tussen depressie en creativiteit is van groot belang gebleken omdat men denkt dat het “de prijs” is van een creatieve geest is, in plaats van dat het een “noodzakelijk kwaad” is van creativiteit. Depressie kan ontstaan wanneer een creatief persoon het moeilijk vindt om een expressieve uitlaatklep te vinden.
Verbeter je slaappatronen. Richt je op beweging. Probeer lichttherapie. Beheers je stress. Ga naar buiten. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep.