Je voet moet een beetje van de vloer zijn met genoeg ruimte om hem in verschillende richtingen te buigen. Ongeveer 5-8 cm zou genoeg moeten zijn.  Als je je wankel voelt zet je je hand tegen een muur of een stevig meubelstuk om je evenwicht te helpen te bewaren. Als het nodig is kun je deze oefening zittend doen. Houd je knie recht en strek je tenen zover naar voren als je kunt of tot je ongemak voelt. Na ongeveer 15 seconden ontspan je je voet weer in de neutrale positie. Als je enkel niet kraakt, kun je het opnieuw proberen of je enkel in een andere richting strekken. Na iedere beweging houd je je voet voor 15 seconden op zijn plaats en ontspan dan. Zodra je enkel kraakt kun je stoppen, of je kunt doorgaan met rekken als je je enkel nog losser wilt maken. Je enkel zal slechts eenmaal per iedere 20 minuten ongeveer kraken, dus er is geen noodzaak om door te gaan met stretchen tenzij je dat wilt. Probeer steeds 5 cirkels van kleine, middelgrote en grote rotaties, eerst tegen de klok in en dan met de klok mee. Als de stretches je enkel niet hebben gekraakt, kunnen de rotaties daar misschien bij helpen. Als je enkel niet kraakt na de rotaties, laat je hem even rusten voordat je een andere methode probeert. Soms hoeft maar een van je enkels gekraakt te worden, in welk geval je niet van kant hoeft te wisselen. Als je echter de spieren in een enkel losser hebt gemaakt, is het misschien het beste om de andere ook los te maken, zelfs als hij niet kraakt.
Ga rechtop staan met je voet uitgestoken voor je. Strek je tenen ongeveer 15 seconden zover als je kunt naar voren. Herhaal door je tenen terug te trekken en je enkel van links naar rechts te draaien. Probeer je enkel in cirkels te draaien als hij nog niet gekraakt heeft. Wissel van been en herhaal als je allebei de enkels wilt kraken.