Dizlerin bükülü konumda ve ayakların yerde olacak şekilde belinin altına dikkatlice bir tenis topu koyarak uzan. Kaslardaki gerginliği rahatlatmak için topun etrafında hafifçe ve dikkatlice kay.  Bel kemiğinin tam altına topu koyma; top, bel kemiğinin etrafındaki gergin kasların altında olsun. İnternet üzerinden ya da egzersiz aleti satan bir mağazadan köpük rulo al. Ruloyu yere yatay olarak koy, rulo arkanda olsun ve dizlerin bükük ve ayakların zeminde olacak şekilde üzerine uzan. Kas gruplarındaki gerginliği azaltmak için rulo köpük üzerinde ileriye ve geriye doğru kay. Sırt üstü yatmak, sağlıklı bir sırt için genelde en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Tavana bakacak şekilde düz olarak sırt üstü yat ve başının sağa sola kaymasını engellemek için boynunun ve omuzlarının altına yeteri kadar yastık koy.  Bele daha fazla destek olması için dizlerinin altına küçük bir yastık koy. Gerekli olduğunda yastıklarla ilgili ayarlamalar yap. Yatağınla vücudun arasında kalan boşluklar mümkün olduğunca doldurulmalı. Yan yatarak uyuyorsan, geceleyin kalçalarına gelecek baskıyı azaltmak için dizlerinin arasında bir yastık yerleştir. Isı, vücudundaki etkilenen bölgelere kan akışını artırır ve kaslarının rahatlamasını sağlamak için beynine gelen ağrı mesajlarını engeller. Sırt bölümündeki gergin yerler için bir ısıtma yastığı ya da sıcak su torbası kullan.  Ayrıca sıcak su dolu bir küvetin içine girebilir ve böylece sırtındaki gergin olan bölgeleri rahatlatabilirsin. Deneyebileceğin başka bir yöntem de sıcak duş almak ve suyun gergin kasların üzerindeki etkisini görmektir. Isıtma yastığı kullanırken uyumadığından emin ol, zira yastık yanıklara neden olabilir. Bir türlü geçmeyen bel gerginlikleri için bir masaj terapistine ya da masöre gitmeyi düşünebilirsin. Bir masaj terapisti bel gerginliğine katkıda bulunan sırtındaki kaslara masaj yapacaktır ve bir masör de bel kemiğinin etrafındaki sorunlu bölgelerin eski haline dönmesine yardımcı olacaktır. Hangi uzmandan yardım alman gerektiği konusunda emin olamıyorsan, güvendiğin bir sağlık hizmetleri danışmanından tavsiye alabilirsin.
Bir tenis topu ya da köpük rulo kullanarak sırtına kendin masaj yap. Uyku pozisyonlarını ayarla ve ekstra yastıklar kullan. Hızlı bir şekilde rahatlamak için ısı tedavisini dene. Profesyonel bir masaj terapistine ya da masöre git.