Düzgün bir şekilde esneme hareketleri yapmazsan özellikle uzun mesafe koşmaya çalışıyorsan bir kasını incitebilirsin. Bununla birlikte, önce kaslarını ısıtmadan esneme hareketleri yapma. Soğuk kasları esnetmen bir yaralanmaya sebep olabilir. Koşuya çıkmadan iki saat önce bol miktarda karbonhidrat içeren zengin bir yemek ye. Yorulmadan koşabilmen için, glikojen depolarını doldurmak için bol miktarda makarna, pilav veya tam buğday ekmeği ye.  Zengin bir yemek yiyip yemeği sindirme şansın olmadan koşmamaya dikkat et yoksa mide bulantısı veya kramp sorunu yaşayabilirsin. Şeker gibi basit karbonhidratlardan uzak dur. Koşuya çıkmadan 30 dakika önce en az yarım litre su iç. Koşarken koşmaya devam edebilmek için vücudunda su olması gerektiğinden ihtiyaç duyduğun kadar su iç. Vücudundaki su oranı düşerse kendini yorgun hissetmeye başlarsın.  Sıcak havada koşuyorsan terinde kaybettiğin suyu yerine koymak için daha da fazla su içmen gerekir. Düzgün su içmek kas kramplarını önlemek için de son derece önemlidir. Koşmadan önce vücuduna yorulmadan daha fazla koşmana yardımcı olabilecek kafein etkisi vermek için bir fincan kahve ya da bir enerji içeceği iç. Ayrıca kafein koşmaya devam etmen için seni isteklendirir. Çok fazla kafein tüketmemeye dikkat et yoksa kalp atış hızını çok fazla yükseltebilirsin. Koşarken vücut sıcaklığın 9 °C'ye kadar artabilir, bu da yorulmana sebep olup seni koşuyu bırakmak zorunda bırakabilir. Pamuklu giysilerden uzak dur; bunlar ıslanabilir, seni terletip üstüne yapışabilir ve üstünde ağırlık oluşturabilir. Egzersiz için tasarlanmış olan sentetik kıyafetlerden giy. Daha soğuk havada koşuyorsan bir paltoyla veya pamuklu eşofman üstüyle koşmaktan kaçın. Koşmaya başladıktan kısa süre sonra vücudun ısınır. Uzun mesafeleri koşmak ayaklarına ve bacaklarına zarar verebilir, bu yüzden bir çift uzun mesafe koşuları için tasarlanan ayakkabı al. Ayakların rahat olursa kramp girme ihtimali düşer ve bacakların yorulmadan daha uzun süre dayanır.  En rahat olanlarını bulabilmek için birkaç farklı çift ayakkabı dene. Çıplak ayakla koşmaya en yakın olan ayakkabıları bul.
Vücudunu uzun bir koşu için hazırlamak için ısın ve esnet. Koşmadan önce karbonhidrat yüklemesi yap. Bol su iç. Enerjini artırmak için koşmadan önce biraz kafein tüket. Aşırı sıcaklamamak için hava geçiren kıyafetler giy. İyi bir çift koşu ayakkabısı al.