De circadiane ritmes van je lichaam zijn erg gevoelig voor het blauwe kunstlicht dat wordt afgegeven door elektronische apparaten, zoals televisies, telefoons en tablets. Het gebruik van dergelijke apparaten voor het slapengaan, kan de productie van melatonine blokkeren. Melatonine is het slaaphormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt. Schakel elektronische apparaten minsten een uur voor het slapengaan uit. Het eten en drinken dat je gedurende de dag binnenkrijgt, kan een dramatisch effect hebben op de kwaliteit en de hoeveelheid van je nachtrust. Volg de volgende strategieën:  Eet twee tot drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Deze maaltijden dienen voldoende fruit, groenten, magere eiwitten, granen en vetarme zuivelproducten te bevatten. Eet je laatste maaltijd minstens twee tot drie uur voor het slapengaan. Vermijd drinken en het eten van snacks laat op de avond om nachtelijke bezoekjes aan het toilet te voorkomen. Wees op de hoogte van het feit dat het roken van sigaretten een goede nachtrust in de weg kan staan. Vermijd de inname van cafeïne en alcohol minstens vier uur voordat je gaat slapen. Wanneer je de nationaal aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging van 150 minuten per week haalt, zul je waarschijnlijk beter slapen. Regelmatig sporten verbetert niet alleen je fysieke gesteldheid, maar geeft je ook meer energie om slaperigheid gedurende de dag te elimineren en je concentratievermogen te verbeteren. Zorg ervoor dat je per dag minstens 30 minuten intensieve lichaamsbeweging krijgt. Je zou bijvoorbeeld kunnen wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen of fietsen. Je zorgen maken en piekeren over bepaalde zaken is de voornaamste reden waarom je ’s avonds de slaap niet kunt vatten. Om te voorkomen dat het piekeren invloed heeft op je nachtrust, zou je een ‘piekerperiode’ kunnen creëren laat op de middag of aan het begin van de avond.  Een ‘piekerperiode’ stelt je in staat om je op een later tijdstip zorgen te maken, zodat je volop van je dag kunt genieten. Kies een korte periode van 20 tot 30 minuten. Als een bepaalde zorg al voor de ‘piekerperiode’ door je hoofd spookt, zou je deze zorg op papier kunnen zetten en jezelf kunnen vertellen dat je er later werk van gaat maken. Tijdens je ‘piekerperiode’ dien je al je zorgen te behandelen die je gedurende de dag hebt verzameld. Probeer voor elke zorg een passende oplossing te vinden, zodat ze je niet blijven achtervolgen. Lang uitslapen of laat opblijven kan grote gevolgen hebben voor je circadiane ritmes. Houd je vast aan een regelmatig slaapschema door elke dag rond dezelfde tijd op bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd op te staan.
Schakel elektronische apparaten uit. Let op wat je eet en drinkt. Krijg voldoende lichaamsbeweging. Zorg dat je je drukmaakt over bepaalde zaken op een vroeger tijdstip overdag. Creëer een regelmatig slaapschema en houd je hier vervolgens aan.