 Doe het LANGZAAM! Laat je armen en schouders helemaal ontspannen, laat ze hangen. Concentreer je op het iedere wervel opstapelen en de rest gebogen te houden terwijl je weer naar boven gaat.  
Kom omhoog van de bovenkant van je hoofd. Beeld je in dat je je wervelkolom kronkelt rond een stang die achter je kaak zit, terwijl je probeert om één wervel per keer te bewegen. Kronkel zo strak om de stang als je kunt, maar blijf ook ontspannen. Als je zover als je kunt naar beneden bent gekronkeld, doe je alles langzaam andersom. Bovenaan ga je weer naar boven vanaf de bovenkant van je hoofd. Herhaal 5 keer.