Sadece uyku esnasında büyüdüğünü biliyor musun? Sen uyurken, bedenin büyüme hormonu (HGH) salgılar. Bu hormon kaslarını geliştirip boyunu uzatmaya yardım eder. Eğer daha uzun olmayı kafaya koyduysan bolca uyu.   Okul çağındaki çocuklar 10 ila 11 saat arası uyumalıdır. Ergenler ve 18 yaş altındakiler en az 9-10 saat uyumalıdır. Ne yaparsan yap, egzersize zaman ayır. Egzersiz sağlıklı gelişimin ve beden sağlığın için çok önemlidir. Özellikle ergenlik döneminde uzamak istiyorsan, egzersizi alışkanlık haline getir. Bütün egzersizler faydalıdır ve boyunu uzatacak belli bir egzersiz olmasa da, esneme ve sıçrama ile yapılan egzersizler omurganı uzatmana yardımcı olur.  Basketbol oynarken veya ip atlarken zıpla. Yüzerek sırtını ve kaburgalarını esnet. Uzamak için bunları ne kadar yapacağınla ilgili belirli bir süre olmasa da, ne kadar çok yaparsan o kadar iyidir. Çocukların ve ergenlerin sağlıklı olmaları için günde bir saat egzersiz yapmaları tavsiye edilir.  Kendine uzama fırsatı vermek için, bu miktarı arttırmaya çalış. Bazı esnemeler omurganı gevşetmene ve duruşunu düzelmene yardımcı olur. Eğer sabah ilk, gece son şey olarak esneme hareketleri yaparsan, bu senin daha dik durmana ve sonuçta uzamana yardımcı olur. Deneyebileceğin bazı esneme hareketleri:  Parmak ucuna dokun. Ayakta dik bir şekilde dur ve ellerini havaya kaldır. Sonra da aşağıya doğru eğilerek ayak parmak uçlarına dokun. Kobra esnemesi. Ellerin yanlarda olacak şekilde yüzüstü uzan. Ellerini yere bastırarak göğsünü havaya kaldır ve başını arkaya yatır. Köprü esnemesi. Ellerin yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzan. Sonra ellerini yere bastırarak sırtını esnetmek için karnını yerden kaldır. Eğer şimdiye kadarki adımları uyguladıysan uzamak için vücuduna en iyi şansı vermiş olabilirsin. Herkes bir basketbolcu veya manken kadar uzun olacak diye bir şey yok. Uzun olmak her şey demek değildir, bu nedenle kendinle barışık olmayı öğren.  Bazıları "geç olgunlaşır" ve 17, 18 yaşlarından sonra birden sıçrama gösterirler. Eğer gerçekten endişeleniyorsan, bir endokrinoloji doktoruna görün. Bu doktor, yavaş büyümeye karşı mücadele edebilmen için izlemen gereken yol hakkında çok önemli bilgiler verecektir.
Daha fazla uyu. Egzersiz yap. Esnemeye çalış. Uzamayı akışına bırak.