  Laat je onderarm langs de buitenkant van je scheenbeen hangen als dat kan. Houd dit 5 tot 10 seconden vast. Doe iedere kant afwisselend 10 keer.
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Breng een voet omhoog en zet hem aan de andere kant van je andere knie. Strek uit met je tegenovergestelde arm en plaats je elleboog aan de buitenkant van opgeheven knie. Draai je bovenlichaam en kijk zover als je kunt naar de kant van de opgetilde knie, terwijl je met je arm tegen je opgetilde been drukt. Herhaal het aan de andere kant.