운동을 하면 기분을 더 좋게 만드는 엔도르핀(endorphin)이 분비되고 몸매가 유지되어, 원하는 것을 할 수 있다고 확신하게 된다. 건강상의 문제들이 당신이 원하는 일을 하는 자유를 방해하게 해서는 안 된다. 다른 것을 위한 수단이 아닌, 그 자체로 재미있고 즐길 수 있는 운동을 선택해야 한다.  정신을 자유롭게 해주는 엔도르핀(endorphin)을 분비한다. 엔도르핀(endorphin)은 즐거운 경험에 반응하여 뇌에서 생산되는 화학물질로, 신체의 기운을 밝게 해준다. 엔도르핀(endorphin)은 지속되는 부정적인 순환에 빠져서 생기는 도움이 안 되는 감정들로부터 자유로워지게 해준다. 엔도르핀(endorphin)이 분비되도록 돕는 방법으로는, 운동, 교제, 웃기 등과 같은 좋은 행동과, 당신의 삶에 정말로 중요한 것들에 집중하는 모든 일들이다. 당신의 미소는 마음의 창을 변화시킨다. 반드시 매일 웃도록 노력해라. 자신의 익살스러움과 재미있는 생각들에 대하여 웃기 시작한 다음, 재미있는 영화보기, 코미디 클럽(comedy club)가기, 혹은 당신을 웃게 만들 다른 어떠한 활동으로 범위를 넓혀본다. 웃음과 미소는 엔도르핀(endorphin)을 분비시켜서 기분이 더 좋게 할뿐만 아니라, 면역체계를 강화한다. 웃음은 당신의 뇌가 행복하다는 사실을 알게 하고, 올바른 마음가짐 속에서 긍정적인 기분을 느끼게 해준다. 햇볕은 기분뿐만 아니라 당신의 하루를 밝게 만들어 줄 수 있다. 탁 트인 공간으로 가서 도보 여행을 하고, 자연을 즐기며 주위 사람들과 시간을 보내라. 날씨가 가장 더운 기간에는 반드시 안전하게 햇볕을 쬘 수 있는 방법에 주의를 기울여야 한다. 친구들과 함께하면 이해하고 이해 받는 공감 능력이 생기고, 행복감을 높이며, 엔도르핀(endorphin)을 분비시키는데도 도움이 된다. 친구들과 함께 시간을 보내고 사교적으로 되면 내적인 행복을 개선하기 위해서 중요한 세로토닌(serotonin)도 증가한다.
운동을 한다. 가능할 때마다 웃는다. 햇볕을 쬐며 시간을 보낸다. 친구들과 함께 시간을 보낸다.