O melhor exercício cardiovascular para quem sofre com a dor ciática é a natação. Ela aplica pouca pressão nas costas e nas pernas, mas ainda é um treino cardiovascular eficaz que eleva a frequência cardíaca e queima muitas calorias. Isso dá a você todas as vantagens de um treino aeróbico, mas sem prejudicar o conforto. Para melhores resultados, experimente nadar durante 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Essa é uma forma excelente e de baixo impacto de aumentar a força dos músculos sem causar muita dor ciática. A maioria das sequências do Pilates envolve alongar os músculos com movimentos lentos e suaves. Para mais informações sobre como praticar o Pilates, leia este artigo. A yoga é outro exercício excelente e de baixo impacto que ajuda a aliviar a dor nas costas e evitar seu reaparecimento. Trata-se de uma combinação entre alongamentos e técnicas de respiração, o que a torna perfeita para o alívio da dor ciática. Para mais informações sobre como praticar yoga, leia este artigo. Apesar de ter inúmeros benefícios à saúde de um modo geral, a corrida não é uma forma de exercício cardiovascular recomendada para quem sofre com a dor ciática. Correr desgasta e força a região lombar e as pernas, podendo piorar a dor ciática ainda mais. No entanto, fazer caminhadas é recomendável para essas pessoas, desde que alongamentos sejam feitos antes e depois e, ainda, seja mantida uma postura adequada ao longo de todo o exercício.
Nade para aumentar a frequência cardíaca sem forçar as costas e as pernas. Experimente o Pilates para alongar e fortalecer os músculos. Pratique yoga para aprender boas técnicas de respiração e aliviar a dor. Evite correr para não desgastar as costas.