왜 자신의 아름다움에 대해 자신감이 없는지 스스로에게 자문한다. 이는 자신의 외모에 관련한 명확한 연결 고리가 있을 경우 답하기 매우 쉬운 질문일 수 있다. 예를 들어, 누군가 당신 외모의 특정 부위에 대해 직접적으로 지적했을 수 있다. 하지만, 이러한 연결 고리는 이처럼 명확하지 않을 수도 있다. 대중 매체에서 비추는 외모상은 미의 기준을 좁게 정의하여 사람들에게 열등감을 심어주기도 한다.). 자신감 저하에 간접적으로 원인을 제공하는 연결 고리가 있을 수 있다. 예를 들어, 미래에 대한 불확신은 불안을 초래할 수 있고, 이러한 불안을 쉽게 통제하거나 완화할 수 없기에, 자신이 통제할 수 있는 외모와 같은 불안의 요소에 더욱 집중할 수도 있다. 당신의 “미적 자신감”을 향상시키기 위한 다양한 인지 행동 기법이 존재한다.이 기법들은 당신의 자신감의 원천을 분석하고, 당신의 외모에 대한 부정적인 의견에 질문을 던지고, 당신이 자신의 외모를 보다 긍정적으로 볼 수 있는 방법들을 제시한다. 거울을 보고 자신의 모습을 찬찬히 살펴보자. 이 연습을 할 때는, 자신감을 최대화하기 위해 똑바로 앉거나 서서 거울을 보도록 하자. 당신이 가장 좋아하는 신체적 특징을 생각하고, 이를 적어보자. 각각 한 문장씩 이를 설명하는 문장을 적어보자. 예를 들어, “내 머리카락은 길고, 곱슬거린다. 특히, 미용실을 갔다 온 직후에 더 풍성하고 아름답다”라고 적어 볼 수 있다. 이를 통해 자신의 성격과 인성과 같은 가치의 진가를 알 수 있을 것이다. 각 특징에 이를 설명하는 문장을 더해보자. 예를 들어, “나는 다른 사람을 도와준다. 매 주 지역 자선 활동에 참여하고, 친구들이 대화를 필요로 할 때 늘 전화를 해준다.”라고 써 볼 수 있다. 지금까지 적은 당신의 신체적, 성격적 특징을 섞어, 당신이 가장 중요하다 여기거나, 뛰어나다 여기는 순서대로 순위를 매겨보자. 대부분의 사람들이 본인의 내면적인 장점을 외향적인 장점보다 높은 순위에 두는데, 이는 우리의 자신감이 우리가 스스로의 성격을 어떻게 생각하고 있는 지에 더 영향을 받는다는 것을 나타낸다. 뿐만 아니라,우리 자신에 대한 다른 사람들의 의견 역시 우리 성격에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 보여준다. 거울을 보았을 때 특정한 생각이 떠오를 수 있다. 하지만, 그런 생각들의 출처를 파악해보자. 떠오르는 말들이 누구의 것인가? 당신의 말인가 혹은 다른 사람의 말인가? 당신을 괴롭히는 사람, 부모님, 혹은 친구를 생각나게 하는가? 당신의 엉덩이가 정말로 그렇게 큰가? 당신이 정말로 다른 사람에 비해 그렇게 키가 큰가? 이런 것들이 정말 의미가 있는가? 친구가 자신의 외모에 대해 당신에게 물어본다면, 이를 어떻게 좋게, 친절하고 긍정적으로 대답할 수 있을지 생각해보자. 스스로에 대해 생각을 할 때에도 자신에 대한 그 생각이 긍적적인 생각인지, 친구에게 똑같이 말할 수 있는지 생각해보자. 친구에게 어떻게 이야기할지 생각해보자. 그리고 그와 같이 자신에게 이야기할 수 있는 법을 생각해보자. 거울을 보고 자신이 마음에 드는 부분을 찾는다. 그리고 그 후부터 거울을 볼 때마다 이런 자신 있는 부분을 먼저 보도록 하자. 스스로에게 이러한 장점들에 대해 이야기해보자. 이는 당신의 “결함”보다는 긍정적인 특징에 집중할 수 있도록 도와줄 것이다. 그리하여 자신의 특징을 보다 긍정적으로 볼 수 있게 될 것이다.
자신감 부족의 원인을 분석한다. 거울에 비친 자신의 모습을 보자. 자신의 외모에 관한 장점 3가지를 적어본다. 자신의 성격에 관한 장점 3가지를 적어본다. 6가지의 장점을 중요하다 생각되는 순서로 나열해본다. 거울에 비친 자신의 모습을 보고 어떤 생각이 떠오르는지 살펴보도록 하자. 당신의 머릿속에 떠오르는 말이 얼마나 정확한지 확인하자. 부정적인 생각을 침묵시켜라. 스스로에게 긍적적으로 말한다.