Eğer rutin bir şekilde gaz sancısı ve şişme yaşıyorsan yediğin içtiğin her şeyin hesabını tut. Belirtiler ortaya çıkınca listeyi kontrol et ve sana sorun yaşatabilen gıdaları not al. Sonra da bu yiyecekleri kesmenin faydası olup olmadığına bak.  Örneğin, koca bir kâse dondurmayı mideye indirdikten sonra aşırı miktarda gaz çıkarıyorsan süt ürünlerini kesmek ya da azaltmak rahatlama sağlayabilir. Gıdalar farklı kişileri farklı etkiler, o yüzden sende neyin soruna yol açtığını bulmaya çalış. Gaz yapmasıyla bilinen tüm gıdalar da seni rahatsız ediyor olabileceği gibi, belirtilere sadece bir ya da iki gıda da neden olabilir. Gaza yol açtığı bilinen en yaygın gıdalar sindirimi zor olan karbonhidratlar, lifler ve laktozdur. Bir hafta boyunca süt ürünlerini kesmeyi dene ve durumda iyileşme olacak mı diye bak. Eğer hâlâ gaz sorunu yaşıyorsan fasulye çeşitlerinden, brokoliden, karnabahardan ve lahanadan uzak durmayı dene. Hâlâ gaz sorunu yaşıyorsan daha az lif almayı dene. Tam tahılları ve kepeği azaltmanın faydası olup olmadığına bak. Sorbitol, gaz yapan bir yapay tatlandırıcıdır. Sorbitolün kendi başına gaz yaptığı yetmezmiş gibi, sorbitol içeren ürünler de gaz yapar ya da gazı başka şekillerde daha beter hâle getirir.  Örneğin gazlı içecekler gaza yol açar ve sorbitol içeren meşrubatlar sindirim sistemini daha da zorlayabilir. Hava yutmak şişkinliğe yol açabilir ve sakız çiğnerken ya da sert şekerleri emerken daha çok hava yutarsın. Hatta sakızda ya da şekerde sorbitol varsa daha bile çok gaza neden olabilir. Fasulyeler ve bazı sebze ve meyveler sindirimi zor karbonhidratlar içerir. Daha az brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, elma, armut, erik ve erik suyu tüket ya da bunları tüketmekten kaçın.  Sebzeler ve meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır o yüzden onları tümüyle kesme. Onun yerine, sindirimi daha kolay olan seçeneklere, örneğin marula, domatese, kabağa, avokadoya, üzüme ve dutsu meyvelere yönel. Sindirimini kolaylaştırmak için, baklagilleri pişirmeden en az bir saat önce ılık suya koy. Sonra bu suyu dök ve yemeği temiz suyla pişir. Sindirimi yavaşlatabilen ve gaz birikmesine yol açabilen aşırı yağlı yemeklerden uzak dur. Bunlara yağlı kırmızı et, işlenmiş etler (mesela pastırma) ve kızartılmış gıdalar dâhildir. Onların yerine kümes hayvanları, deniz mahsulleri, yumurta akı ve kolay sindirilen sebze meyveler gibi daha az yağlı, sindirimi daha rahat ürünleri koy.. Büyük yiyecek parçaları daha zor sindirilir, o yüzden yiyeceğini sıvılaşana kadar çiğne. Ayrıca, ne kadar çok çiğnersen o kadar çok tükürük üretirsin. Tükürükte de yiyecekleri parçalayan ve yemekleri daha kolay sindirmeni sağlayan sindirim enzimleri bulunur. Daha küçük lokmalar al ve ağzındaki lokmayı en az 30 defa ya da yumuşak bir hâle gelene kadar çiğne. Probiyotikler sağlıklı bir bağırsak biyomunu destekler, yani sindirim sistemindeki bakterilerin dengeli olmasını sağlar. Günlük beslenmene probiyotikli gıdaları ya da bir protik takviyesini ekle. Probiyotikli gıdalardan bazıları şunlardır:  Yoğurt Kefir Lahana turşusu Miso çorbası Kimçi
Belirtilere hangi gıdaların sebep olduğunun kaydını tutmaya çalış. Sorumluyu bulmak için her seferinde bir gıda grubunu beslenme planından çıkart. Sorbitol içeren ürünlerden, örneğin sakızdan, şekerden ve meşrubatlardan uzak dur. Gaz yapan fasulye çeşitlerinden, sebze ve meyvelerden uzak dur. Yağlı gıdaları beslenmenden çıkar. Yutmadan önce lokmanı iyice çiğne. Probiyotikli gıdalar ya da takviyeler al.