. Noter quelque part tout ce que vous mangez peut vous aider à suivre un régime ou à adopter de nouvelles habitudes alimentaires à long terme. Ces notes vous aideront à ne pas dévier de votre objectif et à comprendre exactement ce que vous mangez chaque jour.   Tenir un journal alimentaire peut également vous aider à prendre conscience des éventuelles « erreurs » ou vous aider à voir s’il y a des étapes où des changements sont nécessaires, le cas échéant. Achetez un carnet de notes, utilisez quelques morceaux de papier brouillon ou téléchargez une application dédiée sur votre téléphone ou votre tablette. Veillez à être honnête et précis(e) dans votre journal alimentaire. Les gens ont tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu’ils consomment. . Des études ont montré que l’augmentation du niveau de stress peut faire augmenter votre taux de cortisol. Il s’agit d’une hormone fréquemment appelée « hormone d’attaque ou de fuite ». Lorsqu’elle se manifeste suite à un stress chronique, elle peut augmenter les réserves de graisse dans votre corps, notamment au niveau de l’abdomen .   Il est difficile d’échapper au stress. Toutefois, prendre des mesures pour prendre conscience de ses causes dans votre vie et de la manière de le gérer vous aidera à prévenir les risques d’augmentation de la masse graisseuse. L’augmentation de la masse graisseuse, notamment au niveau de l’abdomen, est associée à des risques accrus pour la santé comme l’obésité, le diabète et l’hypertension . Prenez rendez-vous avec un coach de vie ou un thérapeute comportemental si vous avez l’impression que votre stress est trop difficile à contrôler ou si vous avez besoin d’un peu d’aide pour le maitriser. Ces professionnels de la santé pourront vous donner des conseils sur la meilleure façon de le gérer. Rédigez une liste d’idées ou d’activités que vous considérez comme relaxantes ou apaisantes. Lorsque vous vous sentez stressé(e), essayez de vous adonner à ces activités pour vous calmer. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique, faire une promenade, lire un bon livre ou discuter avec un ami. Tant que vous continuez à suivre un régime, à faire de l’exercice et à perdre du poids, un bon moyen de mesurer vos progrès est de vous peser régulièrement ou de prendre vos mensurations. Cela peut vous motiver à continuer .   Pesez-vous tous les jours . Essayez également de prendre diverses mensurations corporelles. Par exemple, vous pouvez mesurer votre taille, vos hanches ou vos cuisses. Au fur et à mesure que vous perdrez du poids et que vous diminuerez votre masse graisseuse, vous constaterez que votre corps tout entier s’affine.
Tenez un journal alimentaire Déstressez régulièrement Prenez vos mensurations.