Tellen is een effectieve techniek om in slaap te vallen. Het vraagt genoeg mentale concentratie om je ervan af te leiden ergens anders aan te denken, maar het is ook erg saai, wat goed is om slaap op te wekken. Probeer de aanbevolen techniek van het visualiseren van schapen die over een hek springen, of gebruik de door psychologen aangeraden methode van terugtellen van 300. Tel tot 10 terwijl je diep inademt en tel weer tot 10 terwijl je diep uitademt. Progressieve spierontspanning is een veelbeproefde fysieke ontspanningstechniek die spiermoeheid vermindert en je daardoor helpt sneller in slaap te vallen. Het wordt gedaan door je te richten op ieder individueel lichaamsdeel apart en dat deel bewust te spannen en daarna te ontspannen, tot je de top van je hoofd bereikt. Het lijkt tegennatuurlijk te zijn, maar soms is het beste wat je kunt doen als je moeite hebt met in slaap vallen, uit bed gaan en jezelf afleiden door iets anders te doen. In bed liggen en uit je dak gaan omdat je niet slaapt is niet productief. Probeer een boek te lezen, een beetje tv te kijken, naar muziek te luisteren of een snack te maken. Blijf 30 tot 60 minuten uit bed, of tot je moe wordt. Deze techniek zal je hersenen helpen je bed met slapen te associëren. Een kalmerend beeld of fijn plaatje visualiseren kan een fijne manier zijn om je af te leiden. Denk aan de oceaan, een regenboog, een verlaten tropisch eiland, alles wat je gelukkig en vredig laat voelen. Een uitgebreidere versie hiervan is om scenario’s te bedenken of activiteiten voor te stellen die je leuk vindt. Stel jezelf voor als een superheld of beroemdheid, ontwerp je droomhuis in gedachten, of denk over spelen met een kamer vol katjes of puppy's. Muziek of opnames van vredige geluiden kunnen extreem effectief zijn om je af te leiden en je geest toe te staan om weg te dromen in slaap. Sommige mensen houden ervan om te luisteren naar het geluid van regen, anderen houden van junglegeluiden, terwijl walvisgezang de truc voor andere mensen doet. Zachte klassieke muziek helpt andere mensen om in slaap te vallen.
Tel schapen. Richt je op het ontspannen van je spieren. Ga uit bed. Denk aan een kalmerend beeld of scenario. Luister naar sfeervolle muziek of geluiden.