Lorsque vous vous endormez, pensez à une image ou à un concept qui vous fait ressentir de la peur ou de l'anxiété. Si vous essayez tous les jours, vous aurez de bonnes chances de rêver un jour de ce sujet. Vous devriez être capable de vous servir de vos rêves ou de vos cauchemars si vous avez un problème qui vous rend anxieux. Votre cerveau pourrait continuer à « travailler » sur ce problème pendant que vous dormez, en vous prodiguant des conseils pendant le rêve. On peut induire un cauchemar pendant une nuit donnée en perturbant légèrement le cycle du sommeil, mais en répétant ce processus jour après jour vous pourriez considérablement diminuer la quantité de vos rêves. Restez bien reposé et vous serez capable de rester plus longtemps dans un sommeil profond et reposant qui constitue le terrain le plus favorable pour faire survenir les rêves (phase des mouvements oculaires rapides). La phase des mouvements oculaires rapides désigne la phase de sommeil pendant laquelle les gens ont un tel comportement. Au lieu de vous lever immédiatement, restez au lit et essayez de vous remémorer vos rêves. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez de sentir vos propres émotions. Si vous vous réveillez anxieux ou exalté, concentrez-vous sur ces sentiments pour essayer de vous remémorer un cauchemar. Chaque être humain rêve lorsqu'il s'endort pour une longue période, mais la plupart des rêves sont oubliés. Notez vos rêves dans un cahier dès que vous vous réveillez, et ce avant de les oublier. Écrivez tous les rêves dont vous vous souvenez pour qu'ils s'inscrivent dans votre mémoire. N'écrivez pas que vos cauchemars, c'est en faisant ceci de façon répétée que vous pourrez vous souvenir de vos derniers rêves. Dans un rêve lucide, le rêveur a conscience qu'il est en train de rêver. Cela résulte souvent en un rêve plus vivace ou plus mémorable et parfois, mais pas toujours, le rêveur peut modifier le cours du rêve. Il existe plusieurs façons d'induire un rêve lucide, vous pouvez commencer par ces deux étapes simples :  Concentrez-vous sur le concept de rêver lorsque vous vous endormez ou un sujet particulier dont vous avez envie de rêver. Choisissez le même sujet toutes les nuits pendant au moins deux semaines. Faites des « tests de rêve » pendant le rêve et les heures où vous êtes réveillé. Beaucoup de gens n'arrivent pas à lire clairement les heures ou les textes dans leurs rêves. Essayez de vérifier l'heure ou de lire un mot pour faire un « test de rêve », ainsi vous serez capable de savoir que vous êtes en train de rêver.
Réfléchissez à un sujet de rêve. Dormez au moins 8 heures par nuit. Restez un peu au lit après vous être réveillé. Écrivez vos rêves de façon à augmenter vos chances de vous en souvenir. Essayez de faire des rêves lucides.