Wenn du nur über ein geringes Selbstvertrauen verfügst und dir konstant Sorgen darüber machst, was andere über dich denken, könnte es unvorstellbar erscheinen, intime Gedanken und Gefühle mit anderen zu teilen. Auch wenn du ständig mit dir selbst beschäftigt bist und vielleicht sogar die Nase voll davon hast, die ganze Zeit über dich und deine Wirkung nach außen nachzudenken, solltest du immer daran denken, dass die Menschen in deinem Leben das genaue Gegenteil erleben. Da du sehr schüchtern und zurückhaltend bist und deine wahren Gefühle vor anderen nicht gerne offenlegst, wünschen sich die Menschen in deinem Leben vermutlich, dass du dich ihnen mehr öffnest, damit sie dich und deine Handlungen besser kennenlernen und verstehen können. Indem du dich bemühst, einige Aspekte deines Innenlebens nach außen dringen zu lassen, erhältst du auch dich Möglichkeit, andere Perspektiven kennenzulernen. Wenn dein Selbstbild eher negativ ist, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß, dass die Menschen, denen du genug vertraust, um dich ihnen zu öffnen, alles unternehmen werden, um dir positive Seiten deiner Persönlichkeit aufzuzeigen, die du selbst vielleicht nicht erkennen kannst. Wenn du dich einem Freund, einem Familienmitglied oder einem romantischen Partner gegenüber öffnen möchtest, solltest du keine Angst davor haben, dir und der anderen Person offen und ehrlich einzugestehen, worauf du hinauswillst. Indem du deine imaginäre Schutzmauer niederreißt und offen über deine aktuellen Gefühle sprichst, werden deine Mitmenschen sofort das Gefühl haben, auf einer tieferen Ebene emotional mit dir verbunden zu sein. Außerdem muss die andere Person danach nicht länger in Angst oder Zweifel leben, dass sie Schuld daran sei, dass du dich ihr gegenüber nicht öffnen kannst.  Versuche, das Gespräch so oder so ähnlich zu beginnen: „Ich möchte, dass du weißt, dass es mir sehr schwerfällt, über meine Gefühle zu sprechen. Also sei bitte nachsichtig mit mir“. Diese Aussage klingt nicht wie eine schlechte Ausrede, sondern wird stattdessen den Effekt haben, dass dir die andere Person ihre Unterstützung zeigen möchte. Denke immer daran, dass du dich für deine Fortschritte beim Teilen deiner Gefühle nicht entschuldigen oder rechtfertigen musst. Wenn du dich entschuldigst, setzt du nur Zweifel und Passivität in Gang. Stelle sicher, dass du deine Schüchternheit nicht dafür benutzt, deinen Mitmenschen zu signalisieren, dass du Mitleid oder einen metaphorischen Babysitter brauchst. Das Eingeständnis deiner Schüchternheit hat einzig und allein den Zweck, deinen Mitmenschen eine Erklärung dafür zu geben, warum du in sozialen Situationen oft nervös und fahrig wirkst. Wenn dir andere Menschen mit Geduld und Unterstützung begegnen, wirst du mit der Zeit lernen, dich mehr zu öffnen und es wird dir leichter fallen, in sozialen Situationen aktive Bemühungen zu zeigen und gewisse Risiken einzugehen. Richte deinen Fokus nach außen und erlaube der anderen Person, dein emotionales Mitteilungsbedürfnis zu stimulieren. Beobachte die Gesichtsausdrücke deines Gesprächspartners und höre genau hin, ob sich sein Tonfall verändert, damit du die Anzeichen erkennst, die dich darauf hinweisen, worauf er freudig oder aufgeregt reagiert. Aufregung ist ansteckend und wenn du dich voll auf das Gespräch konzentrierst, wird es dir schwerfallen, nicht auf starke Emotionen zu reagieren.  Die volle Aufmerksamkeit für die Signale der anderen Person sollte dich allerdings nicht dazu verleiten, im Gespräch eine untergeordnete Rolle einzunehmen. Ein Beispiel: Wenn dein Bruder dir detailliert von einem Problem in seinem Job erzählt, solltest du antworten, indem du entweder nach weiteren Informationen fragst, ihm tröstlichen Rat gibst, deine eigene Meinung zum Problem äußerst oder eine ähnliche Erfahrung mit ihm teilst. Schüchternheit ist, zum Teil, ein zwanghafter Fokus auf sich selbst, wodurch schüchterne Menschen Schwierigkeiten haben, angemessen auf andere zu reagieren. Die Übung, dich voll auf andere zu konzentrieren, wird dich mehr und mehr von deiner extremen Schüchternheit befreien. Beginne, darauf zu vertrauen, dass dir jemand in einem intimen Moment gerade deshalb seine volle Aufmerksamkeit schenkt, weil er hofft, mehr über dich zu erfahren. Mach dir das Leben selbst leichter, indem du dich daran erinnerst, dass es bei deinen Gefühlen kein falsch oder richtig gibt. Wenn du den Eindruck hast, dass dich die andere Person verurteilt oder du Angst davor hast, im Laufe des Gesprächs für deine Gefühle verurteilt zu werden, solltest du dich selbst fragen: „Wer verurteilt mich hier eigentlich?“. Wenn du beginnst, dich gegenüber anderen zu öffnen, könntest du erreichen, deinen schärfsten Kritiker ruhigzustellen – dich selbst.  Es wird immer Dinge geben, die du auf dem Herz hast und die du mit anderen teilen kannst. Fühlst du dich nichtssagend, leer oder ratlos? Das sind ziemlich intime Dinge, die du mit einer anderen Person teilen kannst. Wenn du den Schritt erst einmal gewagt hast, könnte es sogar passieren, dass du eine ganze Lawine von Gefühlen und Erinnerungen lostrittst, die mit deiner ersten Aussage in Zusammenhang stehen. Du könntest das Gespräch beginnen, indem du beispielsweise sagst: „Weißt du, es ist schon komisch: Wann immer ich versuche, über mich und meine Gefühle zu sprechen, habe ich das Gefühl, dass in mir nur eine große, leere Fläche ist. Manchmal frage ich mich wirklich, was es ist, das ich einfach nicht ausdrücken kann...“.
Erteile dir selbst die Erlaubnis, deine Gefühle mit anderen zu teilen. Gestehe dir deine eigene Schüchternheit ein. Konzentriere dich auf die andere Person. Teile deine Gefühle aus tiefstem Herzen.