A cafeína atrapalha o sono, especialmente se você tomar com frequência.  A cafeína age em nosso corpo por até cinco horas depois de ser consumida. É melhor tomar sua última xícara de café no horário do almoço. Prefira os chás à noite e experimente uma mistura especial antes de dormir com ingredientes como a camomila. Há vários tipos de suplementos disponíveis nas farmácias úteis para estimular a produção dos hormônios que induzem o sono.  A melatonina é um hormônio que regula o sono. É um suplemento relativamente caro, mas fácil de achar. Normalmente uma pequena dose antes de dormir é o suficiente. A clorfenamina, um tipo de anti-histamínico, é outro suplemento que causa sonolência e ajuda nos problemas com sono. A raiz de valeriana é um dos tratamentos mais antigos para a insônia, mas atualmente você pode tomar como suplemento em vez de tomar o chá natural. Acredita-se que aumenta a qualidade do sono além de reduzir o tempo que demora para adormecer. Um treino intenso de três a quatro vezes por semana pode ajudá-lo a dormir assim que deitar sua cabeça no travesseiro, além de melhorar significativamente a qualidade de seu sono.  Experimente exercícios aeróbicos como a corrida, a natação ou o ciclismo para exercitar seu corpo, além de oferecerem vários benefícios para a saúde. Tente exercitar-se logo cedo, se possível, pois fazer exercícios três horas antes de dormir costuma deixar seu corpo agitado demais. Dessa forma, você conseguirá regular seu corpo. Tente levantar-se e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, pelo menos durante a semana.  Com o tempo, seu relógio biológico reconhecerá naturalmente que é hora de ir para a cama, fazendo que com que consiga dormir mais rapidamente. Não se preocupe se dormir um pouco mais aos finais de semana, pois isso será bom para seu corpo se recuperar do estresse da semana. Se nenhuma das sugestões acima funcionar ou achar que está com insônia ou apneia do sono, é hora de marcar uma consulta com um médico. Ele poderá avaliar seu sono e decidir qual o melhor tratamento, que pode ser simplesmente fazer um diário de seu sono ou tomar alguns remédios para dormir.
Reduza seu consumo de cafeína. Tome um suplemento para o sono. Exercite-se regularmente. Mantenha um horário fixo para dormir. Procure um médico.