La prima cosa da fare quando si cerca di inibire l'eccesso di sudore consiste nell'utilizzare un antitraspirante più efficace. In genere, quelli che hanno un'azione molto forte sono consigliati dal dermatologo, ma in commercio esistono molti prodotti altrettanto indicati, come quelli di marca Dove.  Impara la differenza fra deodorante e antitraspirante. Gli antitraspiranti bloccano le ghiandole sudoripare prevenendo l'eccesso di sudore, mentre i deodoranti coprono semplicemente gli odori. Quindi, se soffri di iperidrosi, dovresti adoperare un antitraspirante (anche se esistono deodoranti antitraspiranti). Di solito, gli antitraspiranti prescritti da medici e dermatologi contengono il 10-15% di cloruro di alluminio esaidrato. Questa sostanza riduce efficacemente la sudorazione, ma a volte può irritare la pelle. In questi casi, è necessario trovare una formulazione più adatta alle proprie esigenze. Alcune persone non accettano l'idea di usare l'antitraspirante a causa delle presunte associazioni tra i composti a base di alluminio e l'insorgere di alcune gravi malattie, come tumori o il morbo di Alzheimer. Tuttavia, diversi studi clinici hanno scoperto che non esistono prove a sostegno di tale teoria. La cosa potrà sorprenderti, ma i medici consigliano di metterlo prima di andare a letto. Il motivo risiede nel fatto che impiega 6-8 ore affinché penetri nei dotti escretori e chiuda adeguatamente i pori.  Dal momento che il corpo tende a essere più fresco e rilassato durante il sonno, la sudorazione è ridotta e, quindi, l'antitraspirante non viene espulso prima di penetrare nella pelle (accade, invece, quando lo applichi la mattina).  Tuttavia, ti conviene applicarlo di nuovo al mattino, dopo la doccia, per ottenere risultati migliori. Ricorda che l'antitraspirante non va applicato solo sotto le ascelle, ma in tutte le altre zone soggette a sudorazione eccessiva: palmi delle mani, piedi, schiena. Evita di metterlo sul viso perché, se è forte, potrebbe irritare la pelle, soprattutto se è sensibile. Una doccia giornaliera può davvero aiutarti a eliminare i cattivi odori causati dall'iperidrosi. È interessante notare che il sudore in sé è inodore, in quanto è una semplice miscela di acqua, sale ed elettroliti.  Il cattivo odore si forma quando le ghiandole apocrine – che si trovano nelle ascelle e nella zona inguinale – secernono una sostanza vischiosa contenente grassi, proteine e feromoni. Tale sostanza si mischia con il sudore e i batteri presenti sulla superficie della pelle, creando il tipico cattivo odore associato al sudore. Lavandoti quotidianamente (soprattutto con un detergente antibatterico), potrai prevenire un accumulo eccessivo di batteri e, di conseguenza, inibire la formazione di cattivi odori corporei. Inoltre, è importante indossare abiti puliti dopo la doccia perché i batteri si annidano anche nei vestiti sporchi. Se soffri di iperidrosi, sarebbe una buona idea portare in borsa una maglietta o una camicia di riserva (che non si sgualcisce). Il semplice fatto di sapere che puoi cambiarti in qualsiasi momento allevierà l'ansia e ti farà sentire più sicuro.  È stato dimostrato che la paura di sudare può effettivamente aumentare la sudorazione, quindi potresti tenerla a bada sapendo di avere un'ancora di salvezza (ovvero il cambio d'abito). Tieni un fazzoletto a portata di mano. Un altro espediente veloce consiste nel tenere un fazzoletto in tasca. In questo modo, se dovessi stringere la mano a qualcuno, potrai asciugarla con discrezione prima di tenderla. Se sono a base di peperoncino o curry, possono aumentare la sudorazione, perciò evita di mangiare questo genere di pietanze, almeno a pranzo durante la settimana o prima di un appuntamento.  Evita l'aglio e la cipolla perché l'odore forte di questi ingredienti potrebbe contaminare il sudore.  In linea di massima, la soluzione migliore consiste nel consumare cereali, frutta e verdure. Non inibiscono completamente la produzione di sudore, ma migliorano l'odore corporeo. Se soffri di sudorazione notturna, esistono diverse soluzioni per dormire senza sentire caldo.  Assicurati di usare lenzuola leggere e traspiranti a prescindere dalla stagione. Inoltre, scegli tessuti assorbenti, come il cotone. La biancheria di seta e la flanella non è l'ideale. Opta per un piumone o una trapunta leggera. Se necessario, puoi sempre aggiungere una coperta, ma se utilizzi un piumone pesante – anche d'estate – non c'è da stupirsi se soffri di sudorazione notturna. . In alcuni soggetti lo stress, il nervosismo e l'ansia sono le cause principali dell'iperidrosi, quindi se tieni sotto controllo questi fattori, terrai a bada anche il sudore.  Lo stress e il nervosismo inducono i neurotrasmettitori presenti nel cervello a comunicare al corpo di sudare favorendo una sensazione di calore e agitazione. Per alleviare lo stress, non assumerti incarichi più gravosi di quelli che riesci a sostenere. Se sudi perché sei agitato durante una conferenza o prima di un incontro col tuo principale, pratica qualche tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione.  Gradualmente, l'attività fisica e il tempo trascorso con amici e familiari ti aiuteranno a ridurre lo stress. Puoi trovare altri suggerimenti utili in questo articolo. Se alla minima attività fisica sudi in testa, considera l'uso di uno shampoo secco ogni mattina. In genere, è composto da una polvere che assorbe l'umidità in eccesso tra i capelli e sul cuoio capelluto.  Tieni una bottiglietta di shampoo secco da viaggio in borsa o nel cassetto della scrivania in modo da andare in bagno all'occorrenza e darti una rinfrescata veloce. Anche lo shampoo secco profumato è un ottimo prodotto, perché aiuta a mascherare l'odore del sudore. Tuttavia, se cerchi un'opzione più semplice, il talco per bambini o il bicarbonato sono altrettanto efficaci. Il fumo, l'alcol e l'eccesso di caffeina favoriscono la sudorazione, quindi, se possibile, sarebbe opportuno limitare l'assunzione di queste sostanze.  Anche il sovrappeso comporta un aumento della sudorazione, perciò per cominciare ti conviene perdere qualche chilo. Per ulteriori suggerimenti, consulta i seguenti articoli: Come Smettere di Fumare, Come Smettere di Bere Alcolici, Come Rinunciare alla Caffeina e Come Perdere Peso.
Usa un antitraspirante più forte. Applica l'antitraspirante di notte. Fai la doccia almeno una volta al giorno. Prepara un cambio di vestiti. Evita i cibi speziati. Cerca di stare fresco quando vai a letto. Riduci lo stress Usa lo shampoo secco. Elimina le cattive abitudini.