死への恐怖に対処するときに初めに決めるべきものは、どのように、どの程度、自分の恐怖が生活に影響を与えているかということです。環境的要因や、恐怖や不安の原因について、即座に気づくことができない場合も多くあります。このような考えが浮上したときの状況について書くことで、これらの問題を解く助けとなる手がかりになるでしょう。  自分自身に「私が恐怖や不安を感じ始めたとき、周囲で何が起きていた？」と簡単に問いかけることから始めてみましょう。初めのうちは、さまざまな理由からこの質問に答えるのが難しいかもしれません。基本的なところから始めましょう。過去数日間のことを思い出し、死について考えたときのことについて覚えている限り詳細を書き出しましょう。 その考えが浮かんだときに自分がしていたことも正確に含めて書きましょう。 死への恐怖は非常に一般的なものです。人類の歴史を通して、人々は死や死ぬことについて心配し、心を奪われてきました。年齢、宗教、不安の程度、身近な人の死など、いろいろな理由から死について考えるようになります。例えば、人生における特定の移行期にも死への恐怖を抱きやすくなります。4～6歳、10～12歳、17～24歳、35～55歳の人々は、死についてより深く没頭して考えることがあるかもしれません。 学者たちも、死の展望について長い間思索してきました。実存主義哲学者のジャン・ポール・サルトルは、死が人々にとって恐怖となるのは、死は「外からやってきて、私たちを外へ連れ出す」からに他ならないとしています。そのため、死の過程は想像できる限り最も過激で未知の次元（もしくは、つまり想像できないもの）なのです。サルトルが指摘したように、死は我々の生きている身体を、もともとそれらが生じた人類以外の領域に変換する可能性があります。 次に、不安や恐怖を理由に何かをしないと決心したときのことを、覚えている限り書きましょう。その感情が死や死ぬことに関連しているか確かでない場合も、その実例を書き出しましょう。 死について考えたときのリストと、不安を感じたときのリストを作ったら、それら両方に共通するものを探しましょう。例えば、特定の銘柄の飴玉を見るとある程度の不安を感じるが、なぜかはわからない、というようなものです。そこから、自分がこれらの同じ状況において死について考えていると気がつくかもしれません。問題の飴玉は、祖父の葬式で出された銘柄のものだったと思い出すかもしれません。それから、死に関わること全般についていくぶんかの恐怖を感じ始めるということにも気づけるでしょう。  ものや、感情、状況などとの関連は、上記のものよりもさらにとらえがたく何気ないものである可能性もあります。しかし、それらを書き出すことで、気づけるようになるでしょう。それによって、そのような瞬間に影響される自分に、うまく対処をすることができるでしょう。 恐怖とは、もしかすると行動すべてに影響を及ぼすほどの強い勢力があります。自分の恐怖心から視野を広げることができれば、恐れていることは実際にはそんなにひどいものではないと気づくかもしれません。不安は大抵の場合、どのようにことが進むか、または進まないかといった予想によるものです。これは未来を心配する感情です。死への恐怖が死そのものよりもひどいことがあるということを、自分に対して常に思い出させましょう。死は、あなたが想像するほどいやなものではないかもしれませんし、誰にもわからないのです。 完全に正直になり、自分自身の死ぬべき運命という事実を直視しましょう。そうしないと、それはあなたを蝕んでいくでしょう。人生が限られた期間であると気づくと、より価値のあるものになります。自分もいつか死を迎えるということを知りつつも、怯えながら生きる必要はありません。自分自身と恐怖心に対して真っ向から正直でいれば、その恐怖症を打ち破り始めることができるようになるでしょう。
死について考えたときについて書き出しましょう。 不安や恐怖を感じたときのことを書き出しましょう。 自分の不安と、死についての考えとを比べましょう。 不安と予想のつながりを認識しましょう。 自分に対して正直でいましょう。