Quem cochila, vacila. O novo alarme não dá tempo suficiente para voltar a dormir de verdade para descansar mais e a soneca vira um sono perturbado e perda de tempo precioso. Se você tiver uma rotina matutina sólida, fica fácil escapar dessa armadilha e acordar para começar seu dia. Mas não queremos enganar ninguém: é claro que vai ser difícil no começo, mas você pode trabalhar para ficar cada vez mais fácil. Uma coisa que pode motivá-lo a fugir da soneca é encontrar algo que quer fazer e só conseguirá se tiver tempo suficiente. Por exemplo, você só poderá assistir dez minutos do seu programa matutino favorito, ler um artigo ou dar aquela caminhada rápida pela vizinhança se acordar na hora que o alarme tocar. Se pensar dessa forma, ficará muito mais motivado. Beber um copo refrescante de água começará a acordá-lo e a deixar seu corpo em ordem. Fique em pé quando estiver tomando a água e sinta seu corpo e sentidos acordarem lentamente. Se a água estiver bem geladinha, você acordará com mais facilidade. Deixe uma garrafa de água pronta do lado da cama como estimulante matinal. Você ficará alerta e acordado enquanto realiza sua rotina matutina. Tire as remelas do olho, dê tapinhas nas bochechas e balance a cabeça de um lado para o outro para começar a se acordar. Se não sentir os efeitos inicialmente, jogue mais água nessa carinha bonita! Saia na varanda ou sacada e respire fundo algumas vezes para encher os pulmões de ar fresco. Você ficará mais acordado, alerta e pronto para começar o dia. A mudança de ambiente também pode motivá-lo a acordar. Se houver pessoas na rua, observe enquanto começam o dia de escola e trabalho para saber que não está sozinho no desafio de acordar cedo. Você vai se sentir mais conectado e motivado para acordar. Um desjejum saudável e nutritivo pode lhe dar a energia necessária para acordar sua mente e corpo de verdade, sem ficar pesado. Não coma nada muito gorduroso ou com muitas calorias, como omelete cheio de queijo ou bacon gordo, e escolha opções mais saudáveis para ficar mais alerta por mais tempo. Eis algumas opções ótimas:  Proteínas magras,como presunto de peru, presunto magro ou clara de ovos Verduras, como couve, salsão ou espinafre Grãos integrais, como aveia ou cereal Um iogurte pequeno Uma xícara de café ou chá pode ajudar a acordar cedo e começar seu dia – algumas pessoas juram que até mesmo o cheiro de café desperta! Apenas uma xícara pode deixá-lo mais alerta, mas evite tomar muito ao longo do dia, ou ficará mais difícil pegar no sono e levantar cedo. Se você estiver viciado em café, tente diminuir o consumo para uma ou duas xícaras diárias e evite muita cafeína depois da metade do dia. Isso facilita começar o dia com o pé direito e evitará que você fique sem energia mais tarde. Nem precisa dizer que é preciso evitar bebidas energéticas! Apesar de elas serem uma grande ajuda para estudar para o exame de matemática no dia seguinte, fazem seu coração disparar e ficará muito mais difícil dormir. Um banho quente pode aumentar o cansaço, mas um bom banho gelado ou quase morno pode deixá-lo mais alerta. Apesar de algumas pessoas preferirem se lavar à noite, fazê-lo pela manhã pode levar o corpo a acordar por inteiro. Alguns gostam de entrar no banho logo que acordam, outros gostam de tomar café da manhã primeiro. Descubra o que funciona para você e adote esse hábito. Se quiser ir para a cama facilmente e acordar cedo, mantenha hábitos saudáveis durante o dia. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer durante o dia, mas aqui estão algumas ideias para tornar seus dias mais fáceis:  Tire uma soneca para recuperar a energia se precisar. Cochilar por cerca de 20 minutos pode revitalizar os ânimos. Mas cuidado, dormir por mais de uma hora pode deixá-lo mais cansado e tornar mais difícil pegar no sono à noite. Pratique exercício no começo do dia. O exercício ajuda seu corpo a liberar um pouco da energia e a ficar pronto para dormir à noite. Mas não faça atividade física muito tarde, porque seu nível de adrenalina subirá e fica mais difícil dormir. Passe um pouco de tempo ao ar livre. Respire ar puro, tome um solzinho e evite passar o dia enfurnado dentro de casa ou do escritório. Fazer isso garante energia durante o dia e prepara o corpo para estar pronto para dormir quando chegar a hora. Cuide da hidratação. Beber pelo menos 10 copos de 240 ml ao longo do dia manterá sua energia alta e seu corpo saudável.  Faça refeições saudáveis durante o dia. Faça pelo menos três refeições equilibrada com proteína, frutas, legumes, verduras e carboidratos e faça pausas para lanches leves, como frutas, nozes ou iogurte ao longo do dia, para que seu corpo não ache que está sem combustível. Encontre o balanço entre nunca ficar morrendo de fome ou explodindo de cheio e torne a alimentação saudável uma parte da sua rotina diária.
Não aperte o botão de soneca. Tome um copo grande de água gelada. Jogue água fria no rosto. Respire ar fresco. Tome um café da manhã nutritivo. Um pouco de cafeína ajuda. Tome um banho gelado. Continue alerta ao longo do dia.