Ваши мысли – это неотъемлемая часть того, кем вы являетесь. Они очень часто руководят вашими чувствами, а также ожиданиями и отношением к тем или иным ситуациям. Проанализируйте свои мысли и выявите их содержание. Являются ли они негативными? Принижаете ли вы себя или всегда думаете, что все пойдет не так? В каких сферах жизни вам приходится труднее всего? Проделайте это с каждым аспектом своей жизни. Убедитесь, что вы подмечаете свои мысли каждый день и во время всех видов деятельности. Чтобы помочь себе ежедневно отслеживать мысли, заведите журнал и описывайте в нем то, как прошел ваш день, к чему вы стремитесь, с чем боретесь, о чем мечтаете. Проанализируйте написанное, сделайте качественную оценку. Вы полны надежд или опустили руки? Вам кажется, что вы застряли, или, наоборот, полны сил? Продолжайте анализировать мысли, чтобы лучше понять, кто вы есть. Порой наши ожидания в той или иной ситуации приводят к ложным выводам о том, что происходит или как мы это видим. Например, вам показалось, что ваша подруга была зла на вас после обеда, и это вас смутило. Так вы автоматически подумали, что сделали что-то плохое, испортив ей настроение. Оценив свои ощущения относительно ее настроения, вы сможете понять, почему пришли к выводу, что она зла на вас. Оказавшись в подобной ситуации, не торопитесь и проанализируйте свои действия и мысли относительно случившегося. Запишите, что из того, что вы увидели, услышали или почувствовали, заставило вас интерпретировать ситуацию в таком ключе. Спросите себя, могут ли у вашей подруги быть другие причины для злости или нет ли каких-либо внешних факторов, которые вы не замечаете. Ваши чувства также могут дать вам подсказку, почему вы именно так реагируете на определенные ситуации или на определенных людей.  Проанализируйте свои чувства, чтобы понять свою реакцию на темы разговоров, тональность голосов, выражения лиц или языка тела. Определите, что вы чувствуете и спросите себя, почему это вызывает у вас такую эмоциональную реакцию. На что вы отвечаете таким образом? Что заставляет вас чувствовать себя именно в таком ключе?  Вы также можете использовать физические подсказки, чтобы настроить себя на самоощущения. Например, если вы заметили, что ваше дыхание участилось и стало тяжелее, возможно, вы злы, напуганы или находитесь в состоянии стресса.  Если вы не можете точно понять первоначальные ощущения, запишите свою реакцию и мысли относительно определенной ситуации. Возможно, вам нужно время, чтобы отдалиться от происходящего и познать свои чувства. Вы также можете попросить лучшего друга или члена семьи помочь вам оценить свои мысли и реакцию, чтобы выявить истинные чувства. Вероятно, вам будет трудно дистанцироваться от общих идей, чтобы по-настоящему осознать свои эмоции или то, что эти вещи действительно значат для вас.
Обратите внимание на свои мысли. Заведите дневник. Прислушайтесь к своим ощущениям. Прислушивайтесь к своим чувствам.