それにより体内に過負荷が発生し、負担を軽減しようとインスリンが大量に放出されてしまいます。出来るだけ適切な量を食べるようにしましょう。一方、複合炭水化物はゆっくりと消化されます。全粒小麦粉、栄養豊富な野菜、オーツ麦、玄米などのような非加工の穀類に含まれています。これらの食品は通常よりも高いビタミンや栄養素を有しており、消化器官を正常に働かせる役割の繊維質が多く入っています。  ケール、コラード、カラシナ、スイスチャード等の葉物野菜を食べてみましょう。栄養素を多く含み、素早くお腹を満たしてくれることでしょう。オリーブオイルとニンニクで炒め、塩コショウで味付けしただけのシンプルな炒め物はビックリするほど美味しいだけではなく、栄養価も非常に高いのです。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  食パンの代わりに全粒粉パンを選択し、小麦のパスタを全粒粉のパスタにしましょう。食パンに含まれる加工処理された炭水化物は、体内での栄養吸収率が低いので、栄養素の無い単なるカロリーです。プレーンオートミールが健康に良いでしょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 毎日、タンパク質からの10%~35%程度のカロリー摂取を目指しましょうタンパク質は筋肉を作り、エネルギーを一日中与えてくれるため、健康には必須です。健康的なタンパク質の一例は、こちらになります。  カレイ、ヒラメ、タラ、スズキ、メバル、オヒョウなどの魚    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  鶏肉、鴨胸肉などの食用鳥    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  豆類と大豆製品(枝豆や豆腐など)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  カシューナッツなどのナッツ類    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} そこで、質の良い脂肪を選択することが重要になってきます。ここでは初歩的なものを紹介しましょう。  一価不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸は、体のためにも定期的に摂取するべき良質な脂肪です。善玉コレステロール値を上げ、体内の悪玉コレステロール値を下げてくれます。脂肪酸の高い食品は、オリーブオイル、ナッツ類、魚油、様々な種類のシードオイル等です。毎週の食事に、これらの“良質”な脂肪を加えることでコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らしてくれます。 トランス脂肪と飽和脂肪は避けるようにしましょう。トランス脂肪は、一般的に加工食品に含まれる不飽和脂肪で、摂取し続けることは心臓病のリスクを上昇させることに繋がります。何かを食べる際には食べ物のラベルを読んだり、成分表に“水素添加”がないか探してみて下さい。 スーパーフードには心臓病と闘ったり、癌を予防したり、コレステロール値を低下させる効果があり、気分を良くしてくれる効果もあります。  ブルーベリー。脳の健康を促進してくれます。もしブルーベリーが手に入り難い場合、ラズベリー、クランベリーなど他の新鮮なベリーも試してみてください。 藻類。日本人にとっては馴染み深い食べ物です。しかし聞き慣れていない人にとっては、どうも美味しそうに聞こえません。健康への利点があることを知ってから聞き返せば、ちょっとは考え直してもらえるはずです。藻類はビタミン、ミネラル、アミノ酸を豊富に有し、腸内細菌を管理するのに有益とされています。  サーモン。皆さんを健康に出来る海の生物が、良い理由を持って再登場しました。サーモンにはオメガ3脂肪酸など、良質な脂肪が非常に豊富に含まれています。オメガ3脂肪は、血圧、脳機能、心臓の健康を保つのに良いとされています。 人間の体は一定量の塩分を必要としていますが、過剰な塩分は高血圧、骨粗しょう症、胃酸過多を引き起こしかねません。塩分を控え、食品のラベルに“減塩”と表記されているものを出来る限り選びましょう。 その代わりに適切な量の様々な食べ物を、全て少しずつ食べるように食生活を変化させるといいでしょう。 一部の人にとって、肉や砂糖、お酒などを断つことは簡単に出来ることかもしれません。しかし、大体の人間は一時的に断つことは可能でも、すぐに習慣を取り戻して食べ過ぎてしまうものです。そこで、ちょっとした“小技”を用いてみましょう。例えば、砂糖を控えたいと思っているのなら、毎週金曜日の夜には1つのデザートをご褒美に食べ、残りの週には控えるといった方法です。ご褒美の日が1日あることで、その日を楽しみにするが故に、残りの日を支えてくれる原動力になることでしょう。
正しい炭水化物を選びましょう 単純糖質とは砂糖や小麦粉などのことで、すぐさま消化器官に吸収されます。 タンパク質を摂　 高質な脂肪と、低質な脂肪の違いを知る 日々、体を正常に機能させるためには脂肪を摂取しなければなりません。 スーパーフードの買い溜め このタイトルには語弊があるかもしれませんが、本当にスーパーな栄養素のフードもあります。 塩分摂取量を見直す 
 節制習慣 1種類の食べ物や、1パターンの食事を食べ過ぎないようにして下さい。