   Druk tegen je knie terwijl je draait.  Als je met je rechterbeen over je linkerbeen gekruist zit, draai dat dan om zodat je linkerbeen over je rechterbeen gekruist is en andersom. Herhaal iedere kant nog 10 keer.
Haal alles uit je broekzakken en ga met gekruiste benen op de grond zitten met je handen lichtjes op je knieën. Maak je wervelkolom lang door je in te beelden dat er een draad aan de bovenkant van je hoofd trekt (aan de achterkant). Adem langzaam en diep in door je neus. Adem langzaam uit en draai je lichaam zover als je kunt naar opzij zonder je verlengde wervelkolom te verliezen. Herhaal, draai naar de andere kant terwijl je uitademt. Draai 10 keer naar iedere kant, en wissel dan je benen om.