신체변화를 불러오기 위해 육체적 변화뿐 아니라 정신적인 변화도 필요하다. 신체 컨디션을 잘 유지하면 더 좋은 결실을 맺을 수 있다.  규칙적으로 잠에 든다. 7-8시간 가량 충분히 잠을 자지 않을 때 복부에 살이 더 많이 찌는 경향이 있다. 불충분한 수면은 이루고자 하는 목표에 전혀 도움이 안 되니, 잠에 들기 전에 전자 기기는 모두 끄고 마음의 안정을 얻은 후 잠에 들어보자. 스트레스를 풀 수 있는 활동을 하루 일과에 더해보자. 신체가 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 물질이 방출되는데, 코르티솔로 인해 허리가 점점 두꺼워질 수 있다. 깊게 호흡하는 요가, 명상, 환경 음악 등을 통해 긴장감을 풀어보자. 체지방을 감량하고 근육을 예쁘게 다듬으려면, 유산소 운동을 해야 한다. 체지방을 태우기 위해서 일주일에 5-6일 정도 운동하고, 매번 최소 45분 이상 유산소 운동을 한다. 30분이던 운동 시간을 1시간으로만 늘려도 근육 톤이 향상되고 체지방 감량률도 현저히 증가하기 때문에, 몸매 볼륨이 더 빠르게 형성된다. 한 번에 45-60분 동안 운동할 여유가 없다면, 20-30분으로 나눠서 운동해보자. 피트니스센터에서 30분 운동을 해보고, 저녁을 먹은 후 빠르게 걸어보자. 최소한 한 번은 30분 이상 동안 운동해야 효과가 더 좋다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도 높은 운동과 강도가 덜한 운동 혹은 짧게 휴식을 취하는 것을 연이어 몰아서 하는 운동이다. 지방 감소 효과가 매우 뛰어난 운동으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝 전에 꼭 준비 운동을 하고, 저/중 강도 운동과 고강도 운동을 한 번에 2-4분 동안 번갈아 가며 해보자. 예를 들어, 1분 동안 최대한 빠르게 뛰고(1분 동안 뛸 수 없다면 15-30초 달리기로 시작), 이보다 2배 긴 시간으로 걷는다(1분 달렸다면 2분 걷기. 15-30초 달렸다면 30초-1분 걷기). 이렇게 5번 반복해서 15분 정도 운동을 해주면 지방을 태울 수 있다. 신체 능력이 향상되면 더 빠르게 달리고, 걷는 대신 조깅을 해서 30-40분으로 운동 시간을 늘려보자. 균형 잡힌 S자 몸매를 만들려면 상체와 하체 운동의 균형도 잘 맞춰야 한다. 매번 다른 근육근이 운동되도록 운동의 종류를 바꿔주고, 신진대사율도 높게 유지한다.  스피닝, 바레 바, 유산소 지방 태우기, 플로우 요가, 고강도 운동과 같은 수업을 일주일에 한 번 정도 수강해보자. 일립티컬 머신, 러닝 머신, 스텝퍼와 같은 운동 기구도 하루에 한 번씩 사용해보자. 이런 기계 운동들을 인터벌 운동에 포함시킨다. 수영, 하이킹, 스피트 워킹, 자전거 타이와 같은 활동들도 추가해보자. 유산소와 근력 운동을 모두 포함하는 30분 이상의 강도 높은 트레이닝을 해보자. 웨이트 머신을 사용해보거나 덤벨 등을 이용해서 30분 동안 운동한다. 세트 사이사이 쉬는 시간을 줄여서 심장박동수를 높게 유지하고 땀을 지속적으로 빼준다. 볼륨 있는 몸매를 만들기 위해서 다리와 팔뿐 아니라 신체의 중심부 근육도 강화시켜야 한다. 또한 등 운동을 잊지 않는 것도 매우 중요하다. 일주일에 3-4번, 하루씩 건너뛰면서 근력 운동을 해보자. 유산소 운동으로 지방을 제거한 후, 근력 운동을 통해 S자 몸매 가꾸기를 달성해보자.  스쿼트 운동으로 둔근과 허벅지를 단련시킨다. 배에는 항상 힘을 주고 등은 일자로 펴준다. 그리고 덤벨을 더해서 저항력을 더해보자.  스텝 업 운동을 통해 둔근, 엉덩이, 허벅지 근육을 향상시켜보자. 높이가 무릎 정도에 닿는 벤치 앞에 선 후, 오른쪽 발을 벤치 위에 올려보자. 그리고 왼발을 사용해서 벤치 위로 올라간 후 다시 벤치 밑으로 양발 모두 내려준다. 양쪽 발 모두 12번씩 반복한다. 측면으로 스텝 업 운동을 해주면 허벅지 바깥 근육과 엉덩이 근육 운동을 할 수 있다. 플랭크 운동을 해보자. 초보자라면 발 대신 무릎을 사용해서 하프 플랭크를 해보자. 근력이 향상되면 전신 플랭크에 도전해보자. 사행근 단력에는 사이드 플랭크 운동이 도움이 된다. 전거근 푸시업을 해보자. 어깨, 가슴 운동이 되기 때문에 상체 볼륨을 표현하는데 도움된다. 손과 무릎을 사용해서 엎드린다. 그리고 팔을 낮춰서 팔꿈치로 체중을 지탱한다. 복근을 조여주고, 낮은 플랭크 자세에 돌입하면서 다리를 바깥쪽으로 뻗는다. 어깨 근육을 2-5초 정도 조여주었다가 다시 원 위치로 돌아간다. 이렇게 10번 2세트 반복하는데, 운동을 하는 동안 천천히 호흡을 들이마셨다가 내쉬어주자. 클램쉘 운동을 통해 바깥 허벅지 운동하기. 팔꿈치로 지탱해서 측면으로 누워보자. 꼭 의자에 앉아있는 자세처럼 무릎을 앞으로 당겨준다. 그리고 발뒤꿈치는 모아준 상태에서 무릎의 간격을 벌려보자. 벌려준 상태에서 잠깐 멈췄다가 다시 제자리로 무릎을 모아준다. 20번 반복하되, 엉덩이는 움직이지 않고, 허벅지 운동이 되도록 해야 한다.
근육 강화와 지방 감량을 위한 준비하기. 유산소 운동 늘리기. 인터벌 트레이닝 하기. 근육 혼동 트레이닝 해보기. 근력 운동을 통해 엉덩이, 허벅지, 허리, 가슴의 굴곡 가다듬기.