Door uitdroging gaat je lichaam zoveel mogelijk vocht uit je eten onttrekken, terwijl het voedsel door je spijsverteringskanaal gaat, waardoor je droge, harde ontlasting krijgt. Als je voldoende water drinkt wordt je ontlasting zachter en kan het makkelijker door je darmen bewegen.  Artsen raden aan om ongeveer twee liter, of acht grote glazen, water per dag te drinken. Dat is misschien nog niet genoeg voor jou, want het is afhankelijk van hoe actief je bent, en wat voor weer het is. Als je vaak hoofdpijn hebt, duizelig, moe of misselijk bent, niet vaak hoeft te plassen, donkere of troebele urine hebt en niet veel zweet, krijg je waarschijnlijk niet genoeg vocht binnen. In sommige van deze voedingsmiddelen, zoals pruimen, zit sorbitol. Sorbitol zorgt dat je ontlasting meer vocht gaat vasthouden, zodat het zachter wordt waardoor je makkelijker kunt poepen.  Gedroogde pruimen of pruimensap Perziken Peren Verse pruimen Appels Abrikozen Frambozen Aardbeien Bonen Erwten Spinazie Vezels zijn de onverteerbare delen van plantaardige voeding. Je lichaam neemt deze stoffen niet op. Dat betekent dat ze je ontlasting zacht maken en volume geven, waardoor je beter kunt poepen.  De meeste mensen eten niet voldoende vezels, wat 25 tot 30 gram per dag is. Je moet zowel oplosbare vezels, die veranderen in een soort gel als ze in aanraking komen met water, als onoplosbare vezels eten, die helemaal niet oplossen. Oplosbare vezels vind je in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en gerst. Onoplosbare vezels haal je uit volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en sperziebonen. Veel planten bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, dus als je verschillende soorten granen en groenten eet krijg je beide binnen. Meer vezels eten is vooral effectief als je er extra water bij drinkt, zodat je de oplosbare vezels goed kunt oplossen. Je spijsverteringsstelsel heeft de juiste balans van microben nodig om je eten efficiënt te kunnen verteren. Als deze gemeenschap van microben uit balans raakt kun je verstopt raken en neem je voedingsstoffen minder goed op. Levende yoghurtculturen en andere gefermenteerde zuivelproducten zoals kefir, kunnen de balans van je darmbacteriën herstellen. Zo kun je harde ontlasting die wordt veroorzaakt door de volgende dingen bestrijden:  Prikkelbare-darm-syndroom Onverklaarbare diarree en verstopping Diarree of verstopping nadat je antibiotica hebt geslikt, want dat doodt je goede darmbacteriën Zorg dat je eerst je huisarts raadpleegt, want sommige supplementen kunnen de werking van andere medicijnen beïnvloeden.  Probeer vezelsupplementen. Die geven je ontlasting meer volume, maken het zachter en zorgen dat je makkelijker naar de wc kunt. Deze supplementen kun je beter eerst proberen voordat je andere laxeermiddelen gaat nemen. Zoek een soort met methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil of guargom als actief ingrediënt.  Neem probiotica. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op je eigen darmbacteriën. Door probiotica te slikken kun je diarree en verstopping of het prikkelbare-darm-syndroom misschien verhelpen. Koffie kan een mild laxerend effect hebben, dus als je een kopje of twee per dag drinkt, kun je je stoelgang regelmatig houden. Als je al koffie drinkt kun je er wat meer van gaan drinken, maar misschien is je lichaam er al te veel aan gewend waardoor het niet meer werkt.
Drink meer water. Eet voedingsmiddelen met een licht laxerend effect en veel vezels. Eet meer vezels. Zorg voor gezonde darmbacteriën door yoghurt te eten. Slik supplementen voor een gezonde spijsvertering. Stimuleer je darmen met een kopje koffie.