Vous attendez derrière les blocs. Le juge de départ dit « à vos marques », vous vous installez dans les blocs de départ. Une fois dans vos blocs, les épaules doivent se situer au-dessus de la ligne de départ. Vous ne devez pas bouger. Les doigts ne doivent pas toucher la ligne. Votre regard doit être sur la ligne ou légèrement devant. Le juge de départ prononce « prêt », vous vous relevez légèrement, la ligne d'épaule dépasse la ligne de départ et vous êtes en déséquilibre. Vous entendez le coup de pistolet, vous jaillissez des blocs en vous propulsant vers l'avant. Vous vous redressez en quelques foulées, de même que la tête se redresse petit à petit. Le but de se redresser en quelques foulées est de profiter de la poussée que vous avez donnée dans les blocs de départ (voir : sortir des blocs de départ). À la sortie des blocs de départ, accentuez les mouvements de vos jambes et de vos bras à la première foulée. Le bras opposé à votre jambe d'appel doit remonter vers l'avant au niveau de votre tête et l'autre bras partir en arrière. Le genou de votre jambe d'appel doit monter très haut et ainsi vous allez effectuer une grande puissante première foulée.
Soyez prêt à jaillir des blocs de départ. Amplifiez les mouvements à la première foulée.