Kilo vermenin püf noktası budur. Bu teori basit olsa da uygulaması gerçekten güçtür. 500 gram, 3.800 kaloriye denk gelir ve yedi günde 5 kilo vermek için her gün yaklaşık 700 gram vermen ve 5.300 kalori civarı yakman gerekir.  Bir haftada 5 kilo vermek için çok egzersiz yapman gerektiğini bil. Kendini açlığa mahkûm etmek bir seçenek değil. Hatta kendini açlığa mahkûm etmek, kilo vermeni güçleştirir, özellikle de diyetin bittikten sonra.  Gezinmek, merdiven çıkmak, hatta nefes almak gibi günlük aktiviteler yaparken kalori yakacağını unutma. Bunlarla çok kalori yakmazsın ama bütün kalorileri de yoğun egzersizle harcamayacağını bil. Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsan her gün, aldığın kaloriden 5.300 kalori civarı daha fazla yakman gerekecek. Bu bir hayli fazla. Bunun cesaretini kırması değil, yalnızca haftada 5 kilo vermenin ne kadar güç olduğunu sana hatırlatması gerekiyor. Kendini çok ama çok zorlu bir yolculuğa hazırla! Bunun ne kadar çok olduğu konusunda sana fikir vermesi için şöyle düşün: 72 kilodaki biri, 90 dakika boyunca futbol oynadığında yaklaşık 1.000 kalori yakar. Yani, günde yaklaşık 5.300 kalori yakmak için senin 8 saat boyunca kıran kırana futbol oynaman gerekir. Yani, yiyeceklerden günde 2.000 kalori alırsan kütlen aynı kalır, kilo almazsın da vermezsin de. Kilo vermeye çalışan (ki muhtemelen amacın bu) sağlıklı bir insanın, diyeti ne olursa olsun günde en az 1.200 kalori alması gerekir. 1.200 kalori alırsan, hedefine ulaşmak için günde yaklaşık 6.500 kalori yakman gerekir.
Bir günde yaktığından daha az kalori al. Hedefinin aşırı derecede zorlayıcı olduğunun farkında ol. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 2.000 kalori yaktığını bil.