Wenn du nicht gut schläfst, werden deine Abwehrmechanismen überanstrengt sein und es ist schwerer, gegen die Symptome einer milden Depression anzugehen.  Versuche, früher als normal zu Bett zu gehen und mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Schlaf ist eine regenerierende Aktivität, die deinem Körper erlaubt, sich selbst zu heilen. Wenn du nicht genug schläfst, solltest du mit deinem Arzt reden. Er kann dir ein Medikament verschreiben, das dir beim Einschlafen hilft. Du kannst auch versuchen, deine Schlafzeiten zu ändern.  Depressive Symptome können durch die Unfähigkeit ausgelöst werden, nicht genug Schlaf zu bekommen. Versuche, vor dem zu Bett gehen beruhigende Musik zu hören. Schalte deinen Computer und dein Telefon mindestens 30 Minuten vor der Bettzeit aus, damit deine Augen und dein Gehirn eine Ruhepause vom Bildschirm bekommen. Sportliches Training kann eine Methode zur Verbesserung der Stimmung sein. Es ist möglich, dass sie nicht richtig ausgeschöpft wird. Studien haben ergeben, dass Sport helfen kann, die Stimmung zu verbessern und einen Rückfall zu verhindern. Strebe etwa 30 Minuten sportliches Training an den meisten Wochentagen an.  Setze dir erreichbare Ziele. Auch wenn du glaubst, dass dein Ziel leicht erreichbar ist, kannst du tatsächlich ein Erfolgserlebnis haben, wenn du dein Ziel schnell erreichst. Du wirst mehr Selbstvertrauen bei deinem nächsten Ziel haben. Setze dir zu Beginn das Ziel, an zwei Tagen in der Woche zehn Minuten spazieren zu gehen. Fordere dich im Anschluss selbst, mehr zu leisten und laufe täglich zehn Minuten. Laufe dann an jedem Tag des Monats und dann das ganze Jahr. Beobachte, wie lang du deine Gewohnheit beibehalten kannst. Das Positive an sportlicher Betätigung als Gegenmaßnahme bei Depressionen ist, dass sie nicht viel Geld kostet. Bevor du mit einem neuen Training beginnst, solltest du mit deinem Arzt (und einem persönlichen Trainer) sprechen und die besten Übungen für deine aktuelle Fitness festlegen. Betrachte jede Übungseinheit als eine Therapie für deine Stimmung. Dein positives Selbstbild wird sich daraufhin bald verbessern. Bei einer Lichttherapie setzt du dich dem Sonnenlicht oder einem Kunstlicht aus, das die Sonne imitiert. Die Therapie wirkt stimmungsaufhellend. Bei verschiedenen Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Vitamin-D-Spiegel des Körpers durch verstärkte Sonnenbestrahlung steigt.   Probiere einen "Dämmerungssimulator". Das ist ein Mechanismus, der über einen Zeitschalter gesteuert und an deine Schlafzimmerlampe angeschlossen wird. Die Lampe beginnt 30 Minuten bis 45 Minuten vor der Aufwachzeit nach und nach stärker zu leuchten. Dein Gehirn wird glauben, dass das Morgenlicht durch das Fenster scheint. Damit kannst du deinen Körper überlisten, sich besser zu fühlen.  Kaufe eine Lichttherapiebox oder eine Lampe. Diese Apparate strahlen simuliertes Sonnenlicht ab. Setze dich etwa 30 Minuten pro Tag vor die Box, damit du mehr Lichtbestrahlung bekommst. Wenn du gestresst bist, kann dein Körper mit der Freisetzung des Stresshormons Cortisol antworten. Wenn du unter chronischem Stress leidest, kann dein Körper überreagieren und die Ausschüttung der Stresshormone nicht abschalten.  Versuche,  deinen Stress in den Griff zu bekommen und zu verringern, damit dein Körper Gelegenheit hat, sich zu verjüngen.    Probiere Meditation als Stressbewältigung. Erstelle eine Liste von Dingen, die dich in Stress versetzen. Versuche, die Anzahl der Stressfaktoren in deinem Leben zu minimieren. Gartenarbeit, Wandern und andere Aktivitäten im Freien können positive Effekte verursachen. Die Natur und Grünflächen können deinen Stimmung verbessern und hilfreich sein, wenn du die Effekte einer milden Depression spürst. Gärtnern und in der Erde graben kann aufgrund von antidepressiv wirkenden Mikroben, die deine Serotoninwerte erhöhen, positive Effekte haben. Manche Menschen spüren die Effekte einer Depression aufgrund ihrer unterdrückten Kreativität. Die Verbindung zwischen Depression und Kreativität ist von großem Interesse, wobei manche an den "Preis" denken, eine kreative Person zu sein, statt zu denken, dass es ein "notwendiges Übel" ist, kreativ zu sein. Eine Depression kann auftreten, wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, ein Ausdrucksform für ihre Kreativität zu finden.
Verbessere dein Schlafmuster. Strebe ein sportliches Training an. Probiere es mit einer Lichttherapie. Bewältige deinen Stress. Gehe ins Freie. Erlaube dir eine kreative Beschäftigung.