O primeiro passo para lidar com esse problema é identificar o medo que o paralisa. Existem diversos tipos de fobias que podem provocar essa reação.  Analise os seus sentimentos e procure saber qual é a sua principal preocupação. Você tem medo de que possa acontecer algo de ruim se você se permitir amar ou ser amado? Tente escrever sobre tais sentimentos para poder explorá-los mais profundamente. A escrita pode ajudá-lo a identificar a raiz do medo, além de ajudá-lo a lidar com esse sentimento. Um modo de tentar entender a questão é fazendo o exercício de se lembrar dos relacionamentos anteriores. Pense nos problemas que surgiram nesses relacionamentos e qual foi o seu papel. Com quais problemas você se deparou? Por quais motivos brigou? Se você se separou, qual foi a causa do rompimento? De que forma você contribuiu para os problemas? Que pensamentos fizeram com que você reagisse do modo como reagiu? Às vezes, as experiências da infância podem influenciar a nossa capacidade de amar e ser amado. Se você teve experiências difíceis quando criança, isso pode se refletir no modo como lida com os sentimentos na vida adulta. Lembre-se de fatos que ocorreram com você ou com alguém próximo na infância e pense em como eles o afetaram na vida adulta. Ocorreram muitas brigas na sua casa? Você se sentiu rejeitado ou pouco amado pelos seus pais ou por um deles? Como foi isso? Muita gente tem receio de tais sentimentos. O medo de se machucar, de magoar alguém e de assumir um compromisso são os principais fatores. Avalie cada um deles e tente saber se você se encaixa em uma dessas categorias.   Medo de se machucar. Já foi magoado em relacionamentos anteriores? Você sabe como dói e pode querer se preservar. A consequência é barrar um amor a fim de impedir que isso aconteça de novo e que a dor seja vivenciada outra vez.  Medo de machucar alguém. Talvez você tenha magoado alguém nos seus relacionamentos anteriores e se sinta culpado. Dessa forma, você pode tentar evitar assumir um relacionamento e causar esse tipo de dor em outra pessoa.  Medo de se comprometer. Talvez a ideia de assumir um compromisso com alguém para o resto da vida possa ser aterrorizante e, por isso, você não se permita gostar muito de ninguém.  Medo de perder a identidade. Algumas pessoas acham que se apaixonar é o mesmo que abrir mão de uma parte da identidade, o que é assustador e faz com que elas evitem se apaixonar. Muitas pessoas têm dificuldade de amar e de ser amadas, pois não se julgam merecedoras. Essa crença pode ser resultante de negligência, rejeição ou de outras experiências na infância que fizeram com que você se sentisse indigno de receber amor. Avalie se é o caso. Algumas pessoas tem medo de amar, pois assim são obrigadas a pensar na mortalidade. Amar e ser amado pode fazer com que os pensamentos sobre a morte sejam mais assustadores, pois você sente que tem mais a perder. Algumas pessoas podem até mesmo evitar se apaixonar por conta desse sentimento negativo e assustador.
Pense no que provoca o medo de se apaixonar ou de ser amado. Pense nos seus relacionamentos do passado. Pense na infância. Pense nos seus medos mais comuns de amar e ser amado. Descubra se você se considera digno de ser amado. Descubra se você está passando por uma crise existencial em relação ao amor.