Untuk menghindari cedera serta membuat otot-otot menjadi lebih lentur ketika berolahraga berat, Anda harus membuat otot terbiasa melakukan kegiatan tersebut dengan cara memberikan tubuh waktu untuk membuat otot-otot menjadi panas dan fleksibel. Jangan langsung melakukan olahraga yang intens atau berat. Anda bisa memulai dengan latihan olahraga yang ringan, lalu meningkatkan intensitasnya secara bertahap. Contohnya, jika Anda melakukan olahraga angkat besi, jangan langsung mengangkat beban yang berat: mulailah dengan mengangkat beban yang ringan dan mudah dilakukan secara berulang-ulang, baru setelah itu Anda bisa melakukan latihan bench press dengan intens. Meregangkan otot di awal dan akhir sesi latihan olahraga bisa membantu mengeluarkan asam laktat. Menunggu selama beberapa jam untuk meregangkan otot selepas berolahraga berat adalah hal yang tidak baik. Regangkan otot segera setelah melakukan kegiatan yang berpotensi menyebabkan otot sakit. Ini penting agar otot tidak kaku. Anda harus meregangkan otot seusai latihan pemanasan agar otot menjadi lebih lentur dan sulit terkena cedera. Bacalah artikel wikiHow tentang cara meregangkan tubuh yang benar guna meningkatkan fleksibilitas serta memperkecil risiko cedera. Kekurangan cairan tubuh di awal latihan atau saat berolahraga bisa berbahaya. Selain menyebabkan Anda pusing dan pingsan, dehidrasi juga bisa mengakibatkan otot sakit dan pegal-pegal setelah olahraga. Tercukupinya kebutuhan cairan selama Anda melakukan latihan fisik yang intens dapat memperbanyak oksigen untuk masuk ke dalam otot, sehingga otot memiliki lebih banyak stamina serta lebih cepat pulih ketika berolahraga.  Jangan langsung meminum banyak air sebelum berolahraga, karena perut akan terasa kembung dan bisa menyebabkan kram. Namun, minumlah air yang cukup sepanjang waktu, khususnya dalam kurun waktu 24-48 jam sebelum melakukan olahraga secara intens.  Kebanyakan orang berpendapat bahwa Anda harus meminum air setengah dari jumlah berat badan dalam hitungan kilogram.  Jadi, apabila Anda memiliki berat 72,6 kilogram, Anda harus mengonsumsi air sebanyak 36,3 kg dalam sehari (2,3 liter). Konsumsi air di sini juga meliputi air yang terkandung baik di dalam makanan maupun jenis minuman lainnya, seperti jus atau susu. Pastikan Anda tetap menjaga kecukupan air di dalam tubuh selama berolahraga: untuk olahraga yang intens, minumlah 237 mililiter air setiap 15 menit sekali.
Lakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga. Lakukan latihan peregangan otot dengan benar. Penuhi kebutuhan cairan tubuh.