Concentrarti sulla respirazione è rilassante e permette di distogliere l'attenzione dal dolore dei crampi moderati. Puoi farlo mentre stai svolgendo altre cose che ti distraggono, come guardare un programma televisivo. Concentrati sulla respirazione. Fai dei respiri veloci e superficiali, seguendo un ritmo di 1-2 (inspirazione veloce - espirazione veloce). I cocktail, gli alcolici, le bevande a base di caffeina o le bibite gassate possono aggravare il dolore addominale. Sorseggia l'acqua o le bevande chiare. Fai una passeggiata attorno alla casa o in giardino. Questa semplice azione può essere di aiuto, se provi disagio quando sei seduto o sdraiato. Dovresti evitare gli esercizi che coinvolgono i muscoli addominali quando soffri di crampi dovuti a un problema gastrico, soprattutto perché gli esercizi stessi, se troppo intensi, possono provocare crampi. Impara a conoscere i tuoi limiti. Alcuni studi hanno dimostrato che questa pratica è di grande aiuto in caso di problemi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile. Se conosci già lo yoga, puoi fare alcune posizioni che aiutano a estendere la regione addominale. In base alla sede dei crampi, puoi decidere di fare la posizione del pesce o dell'eroe disteso. Anche la posizione del cane a testa in giù può offrire grandi benefici. Se i tuoi crampi sono di natura muscolare, svolgi gli esercizi addominali in un altro momento e limitati semplicemente a fare dello stretching con la posizione del cobra. Qualunque posizione che ti obblighi a rivolgere il viso verso l'alto, lo sguardo in avanti o verso il soffitto, provoca un po' di tensione addominale, anche se minima. Metti uno scaldino, un sacchetto caldo di grano o una borsa dell'acqua calda direttamente sullo stomaco per trovare un sollievo temporaneo. Sebbene qualcuno affermi che non si debba applicare il calore sull'area addominale in caso di nausea, in realtà altre fonti indicano che sia appropriato. Decidi quale approccio è meglio per te in base alle tue conoscenze o preferenze e a seconda di come risponde il corpo alla terapia del calore. Cerca di farlo uscire, anche se ti trovi in compagnia di persone educate e non è molto corretto. Potrebbe essere un po' imbarazzante, ma non puoi gonfiarti o lasciare che i crampi diventino più gravi e dolorosi. Anche questo è un rimedio utile per gestire alcuni tipi di crampi. Evita però che l'acqua sia troppo calda, deve avere una temperatura gradevole.
Metti in atto delle tecniche di respirazione. Evita determinate bevande. Fai attività fisica per eliminare i crampi. Prova lo yoga. Usa uno scaldino elettrico. Liberati del gas. Immergiti in un bagno caldo.