अंडे, तुर्की और हल्के टोस्ट खाएँ। ओटमिल या दही भी खा सकते हैं। नास्ते में कुछ हरी सब्जियां भी लें जैसे साग, अजवाइन या काले। अगर ज्यादा हरी सब्जियाँ नहीं खाना चाहते तो इन सब का स्मूदी बना लें। स्कूल या काम पर जाने समय स्मूदी लेते जाएं। सही खानपान आपके उर्जा को बढ़ा सकता है, आपको ज्यादा सक्रिय और कुछ समय ज्यादा काम करने की शक्ति देता है। गलत खाना आपको सुस्त, फुला हुआ और खाने के पहले से भी ज़्यादा थका हुआ महसूस करा सकता है। यहाँ कुछ टिप्स है जिनसे आप सही खानपान कर सकते हैं और जो आपको कम थका हुआ महसूस कराएगा।  ज्यादा नहीं खाएँ: इसके बदले, दिन भर कुछ नपे तुले भोजन करें और थोड़ी बहुत टहलते रहें जब भूख लगे। भारी मांस, स्टार्चयुक्त खाना, फैट से भरपूर भोजन और शराब से बचें। ऐ सारे चीज़ आपको और ज्यादा थका हुआ महसूस कराएगा और आपके पाचन क्रिया पर बुरा असर करेगा। भोजन को नहीं छोड़ें: अगर आप इतना थके हों कि खाना का नाम से ही कोई रूचि न आए, तो खाने को छोड़कर आप और थका हुआ महसूस करेंगे। जहां भी जाएं, कुछ फल साथ में रखें। ऐ ना सिर्फ स्वस्थ है बल्कि आपको ज्यादा चीनी युक्त अल्पाहार से दूर रखेगा। मूंगफली, अजवाइन या दही का अल्पाहार करें। आपको जगे रखने में यह जरूर मदद करेगा, लेकिन इसे ज्यादा या तेजी से पीना सिरदर्द दे सकता है। एक कप चाय या काफी जरूरत महसूस होने पर पीएँ मगर धीरे से सेवन करें वरना आपको पेट दर्द हो सकता है। उर्जा युक्त पेय से बचें। हालांकि यह आपको जगाए रखने में काफी तुरंत मदद कर सकता है लेकिन लम्बे समय में ऐ आपके सोने की क्षमता को कम कर सकता है जो दूसरे दिन आपको और ज्यादा थका हुआ महसूस कराएगा। बहुत सारा। जलयुक्त आपको जगाए रखने में मददगार होगा।
दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ता से करें: सही खाएँ: प्रोटीन से भरपूर अल्पाहार जैसे बादाम या काजू अपने साथ ले कर चलें: जरूरत पड़ने पर थोड़ी कैफीन लें: ठंडा पानी पीएँ: