ओमेगा 3 एक तरह के हेल्दी फेट हैं, जो कुछ दूसरे फ़ायदों के साथ, आपकी स्किन और बालों की हैल्थ को सुधार सकते हैं। अगर आपको डेंड्रफ की प्रॉब्लम है, तो फिर ऐसे फूड्स ज्यादा खाने की कोशिश करें, जिनमें ओमेगा 3 ज्यादा है, जैसे कि फेटी फिश (सैल्मन, मैकरेल और टूना), नट्स, सीड्स और सीड ऑइल।  आप फिश ऑइल टेब्लेट्स जैसे दूसरे सप्लिमेंट्स से भी ओमेगा 3 फेटी एसिड पा सकते हैं। हर रोज कम से कम 1.1 से 1.6 ग्राम तक ओमेगा 3 फेटी एसिड के सेवन करने का लक्ष्य रखें। स्टडीज़ से पता चला है कि ऐसे लोग, जो भरपूर फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाते हैं, उनमें सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (seborrheic dermatitis) जैसी डेंड्रफ से जुड़ी स्किन कंडीशंस होने की संभावना कम रहती है। हर रोज कलरफुल फल और सब्जियाँ खाने की कोशिश करें, ताकि आपको फायदेमंद जरूरी न्यूट्रीएंट्स, विटामिन और मिनरल्स मिल सकें।  अच्छे वेजीटेबल ऑप्शन में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बीन्स और मटर, क्रूस्फेरियस वेजिटेबल्स (जैसे कि ब्रोकली और फूलगोभी) और कलरफुल सब्जियाँ, जैसे किगाजर, मूली, मिर्च और पर्पल स्वीट पटेटो शामिल हैं। आप बेरी, एप्पल, साइट्रस फ्रूट्स, केले, अंगूर और मेलन जैसे कई तरह के फ्रूट्स खाकर भी कई तरह के विटामिन और मिनरल्स पा सकते हैं। हर रोज सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग और फ्रूट्स की 4 सर्विंग खाने का लक्ष्य करें। आपके लिए जरूरी वेजीटेबल और फ्रूट्स के लिए सिंगल सर्विंग की मात्रा का पता लगाने के लिए, यहाँ: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes पर दिखाए हुए चार्ट की तरह किसी एक चार्ट को चेक करें। बायोटिन एक ऐसा जरूरी B विटामिन है, जो आपके बालों, स्किन और नाखून की हैल्थ को बेहतर कर सकता है। अपने डॉक्टर से बायोटिन सप्लिमेंट लेने के बारे में बात करें या फिर उसे इस तरह के फूड सोर्स से पाएँ:  एग योल्क (Egg yolk) नट्स सैल्मन लिवर न्यूट्रीशनल यीस्ट, जिसे बटर या चीज की जगह पर टॉपिंग्स की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है या फिर क्रीम वाले सूप या एग वाली डिश में मिलाया जा सकता है ज़िंक एक जरूरी डाइटरी मिनरल है, जो आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने में एक अहम भूमिका अदा करता है। ये राहत पाने की प्रोसेस को भी बढ़ा सकता है और ऐसी कंडीशंस को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपकी त्वचा, बाल और स्केल्प को प्रभावित करती हैं। अपने डॉक्टर से बात करके देखें, अगर ज़िंक सप्लिमेंट आपके लिए सही रहे। आप रेड मीट, शेलफिश, फलियाँ (जैसे कि चने और दाल), नट्स और सीड्स, एग, डेयरी प्रॉडक्ट, होल ग्रेन्स और आलू से भी ज़िंक पा सकते हैं। स्ट्रेस और डेंड्रफ के बीच का रिश्ता पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ स्टडीज़ से पता चला है कि ऐसे लोग, जिनका स्ट्रेस लेवल बहुत हाइ होता है, उनमें एटोपिक डर्मेटाइटिस जैसी कंडीशन होने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आपको पहले से ही डेंड्रफ है, तो उम्मीद है कि स्ट्रेस की वजह से वो और भी ज्यादा बदतर बन सकती है। अगर आपको स्ट्रेस है, तो उसे इस तरह से कम करने की कोशिश करें:  योगा या मेडिटेशन जैसे कोई रिलैक्सेशन एक्टिविटी करें अपने फ्रेंड्स या फैमिली के साथ में समय बिताएँ ऐसी हॉबी या एक्टिविटी में शामिल हो जाएँ, जिन्हें आप पसंद करते हैं कोई शांति देने वाला म्यूजिक सुनें अच्छी क्वालिटी की नींद लें
अपनी डाइट में ज्यादा ओमेगा-3 फेटी एसिड शामिल कर लें: स्किन डिसऑर्डर के रिस्क को कम करने के लिए फ्रूट्स और वेजिटेबल्स से भरपूर डाइट लें: हेल्दी स्किन और हेयर सपोर्ट  करने के लिए बायोटिन (biotin) रिच फूड्स ज्यादा खाएं: हेल्दी सैल ग्रोथ के लिए अपने डॉक्टर से ज़िंक को बढ़ाने के बारे में बात करें: अपनी ओवरऑल हैल्थ को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटीज करें: