Если вы хотите получать достаточно полезных омега-3 жирных кислот, но не переносите рыбу, можно просто принимать биологически активные добавки с этими кислотами. Было показано, что такие добавки понижают уровень триглицеридов у взрослых. В рыбьем жире содержатся такие полезные ингредиенты, как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Принимайте биологически активные добавки в соответствии с приложенными указаниями. Если ваш повседневный рацион содержит недостаточно пищевых волокон, можно принимать добавки с псиллиумом (шелухой семян подорожника). Эти растворимые в воде пищевые волокна продаются в различных формах, в том числе в виде порошка или таблеток, которые можно растворить в стакане воды (например, «Мукофальк»). Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых волокон, включая псиллиум, понижает уровень триглицеридов. Биологически активные добавки с соевым белком чаще всего продаются в виде порошка, который можно добавлять в различные соки, смузи и тому подобное. Во многих исследованиях было показано, что прием добавок с соевым белком способствует понижению уровня триглицеридов, а также оказывает общее положительное влияние на уровень холестерина. Принимайте соевый белок в соответствии с приложенными указаниями. Исследования показали, что сывороточный белок также может положительно влиять на уровень триглицеридов.
Принимайте добавки с рыбьим жиром. Ежедневно принимайте псиллиум. Добавьте в свой повседневный рацион соевый белок.