Se qualcosa legato alle vespe o alle api ti provoca una reazione, dovresti annotarlo. Questo ti aiuterà a individuare i trigger che ti fanno venire ansia o paura. Conoscere i fattori scatenanti ti aiuterà a curare o evitare le tue paure. Le fobie sono comportamenti che vengono appresi. Questo significa che non nasci con quelle paure, ma che le hai imparate nel corso della vita. Le fobie verso questi insetti derivano spesso da un incontro sgradevole, per esempio se sei stato punto da bambino. Cerca di identificare la radice della tua paura, in modo da riuscire a contrastare i pregiudizi che stanno alla base della tua fobia. È sin troppo comune che i genitori, gli insegnanti o altri modelli che seguiamo ci insegnino ad avere paure irrazionali. Se l'unica cosa che sai sulle api è che possono pungerti, facendoti male, probabilmente non le guarderai con occhio positivo. Questo può portarti a provare ansia e ad avere paura di qualcosa che non conosci.
Nota quando provi ansia o paura. Ripensa ai tuoi incontri precedenti con vespe e api. Riconsidera tutto quello che ti è stato insegnato su vespe e api.