การที่จะเข้าใจแนวคิดที่ส่งผลให้คุณทำร้ายตัวเอง ก่อนอื่น คุณจำเป็นต้องตระหนักในความคิดของตัวเองก่อน ซึ่งกระบวนการทางความคิดเหล่านั้นเป็นนิสัยที่ติดตัวคุณอยู่ การที่จะแก้ไขนิสัยชอบคิดในเชิงลบ คุณจำเป็นต้องรู้ทันพวกมันเสียก่อน วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวกระตุ้นหรือรูปแบบความคิดดังกล่าว ก็คือการจดบันทึก การจดบันทึกความรู้สึกต่างๆ ลงไปจะช่วยให้คุณสามารถค้นพบรูปแบบความคิดที่นำไปสู่การทำร้ายตัวเองได้ นอกจากนี้การจดบันทึกอย่างเป็นเสมือนช่องทางการระบายออกของความรู้สึก และช่วยให้คุณได้ทบทวนความคิดของตัวเองด้วย  คุณควรจดบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง หรือแม้กระทั่งในขณะที่กำลังจะทำร้ายตัวเอง พยายามเขียนบรรยายสถานการณ์ ความคิด และอารมณ์ความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้น นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่าง เช่น พลังงานที่เกิดขึ้น อาการปวดเกร็งท้อง หรือความเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในร่างกาย พยายามเขียนว่า เกิดอะไรขึ้นบ้างก่อนที่คุณจะทำร้ายตัวเอง การจดบันทึก อาจทำให้คุณค้นพบว่า ประสบการณ์หรือสถานการณ์ใดที่นำไปสู่การทำร้ายตัวเองดังกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปัญหากับเพื่อนฝูง (รวมถึงการถูกกลั่นแกล้ง ทั้งในชีวิตจริงและในโลกออนไลน์) หรือคุณอาจมีความกดดันกับบางเรื่องในสถานศึกษาของคุณ รู้สึกแปลกแยกจากสังคม ความรู้สึกสับสนทางเพศ หรือปัญหาต่างๆ ในครอบครัว  เป้าหมายของการจดบันทึก คือ การทำให้คุณได้ตระหนักในความคิดของตัวเอง และไม่ยอมให้ตัวเองทำตามความคิดด้านลบ ที่นำไปสู่การทำร้ายตัวเอง ขั้นตอนต่อไปในการรับมือกับความคิดทางลบ คือ การประเมินกระบวนการทางความคิดของตัวเอง ถามตัวเองดูว่า ความคิดเหล่านั้นมันเป็นความจริงหรือไม่ นำความคิดต่างๆ ที่บันทึกไว้มาประเมิน และลองคิดดูว่า ความคิดเหล่านั้นมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ใด คุณได้เรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์เหล่านั้นบ้าง และผลกระทบในระยะยาวของมันเป็นอย่างไร คุณมีการตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นแตกต่างออกไปบ้างหรือไม่  วิธีที่ดีวิธีหนึ่ง ในการประเมินความคิดเชิงลบของตัวเอง ก็คือการสังเกตคำว่า "น่าจะ" "ควรจะ" หรือ "ต้อง" เพราะคำที่กล่าวมานี้ มักเกี่ยวเนื่องกับการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเชิงลบ ลองถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ กรณีที่คุณไม่แน่ใจว่า แนวคิดใดของตัวเองเป็นความจริงหรือไม่ อีกวิธีหนึ่งที่นำไปใช้ได้ คือ การเข้าแทรกแซงความคิดเชิงลบ ลองจินตนาการถึงไฟแดง หรือใช้เสียงบางอย่างเพื่อยับยั้งความคิดเหล่านั้น เป้าหมายของวิธีนี้ คือ การแทรกแซงความคิดเชิงลบ และทำให้ตัวเองตระหนักถึงรูปแบบความคิดดังกล่าว หลังจากนั้น คุณจะเริ่มรู้สึกควบคุมมันได้ และรู้สึกถึงความตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบความคิดเหล่านั้น การยับยั้งความคิดดังกล่าวอาจจะใช้การเคลื่อนไหวทางร่างกาย เช่น การทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่น คุยกับเพื่อน การยืมหนังสือมาอ่าน หรือการทำงานบ้านก็ได้ เวลาที่คุณกำลังเกิดความคิดเชิงลบ คุณต้องสวนหมัดกับมันด้วยความคิดในเชิงบวก ลองนำความคิดของคุณที่จดบันทึกไว้มาพิจารณา และเขียนความคิดในเชิงบวกที่นำมาเป็นทางเลือกได้แทน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความคิดว่า "ฉันมักทำให้งานเลี้ยงอาหารค่ำดูกร่อย เพราะฉันมักไปสายเสมอ" คุณสามารถใช้ความคิดเชิงบวก พูดสวนกลับไปว่า "ฉันเป็นคนที่ใส่ใจผู้อื่น เพราะฉันมักจะนำดอกไม้ไปให้เจ้าภาพเสมอ" ใบบันทึกดังกล่าวจะใช้ขั้นตอนอันหลากหลาย ในการทำให้คุณตระหนักถึงความคิดเชิงลบของตัวเอง และเข้าใจว่าจะต้องแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอย่างไร  ใบบันทึกความคิดจะช่วยย้ำเตือนคุณ ด้วยคำถามที่คุณสามารถนำมาถามตัวเอง เกี่ยวกับกระบวนการทางความคิด ซึ่งรวมถึงการให้คุณบรรยายสถานการณ์ต่างๆ ระบุรูปแบบสถานการณ์ที่คุณกำลังตอบสนอง ทำให้คุณมองสถานการณ์จากมุมมองภายนอก ประเมินว่าสถานการณ์หรือแนวคิดดังกล่าวถูกต้องตามความเป็นจริงหรือไม่ และคุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้อย่างไรบ้าง  ใบบันทึกดังกล่าว สามารถหาไปใช้ได้ฟรีทางอินเตอร์เน็ต เช่น คลิกที่นี่ และ คลิกที่นี่ซึ่งเป็นภาษาอังกฤษแบบไม่ยากเท่าไร หรือคุณอาจให้ใครสักคนช่วยแปลให้ก็ได้
ตระหนักในความคิดของตัวเอง. เขียนบันทึกส่วนตัว. ประเมินกระบวนการทางความคิดของตัวเอง. แทรกแซงความคิดเชิงลบของตัวเอง. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก. ใช้ใบบันทึกตามแนวทางพฤติกรรมและความคิดบำบัด.