Het bijhouden van een dagboek kan voordelig zijn voor het begrijpen van hoe je omgeving je stemmingen, energie, gezondheid, slaap enzovoorts beïnvloedt. Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen je emoties te verwerken en inzicht te geven in waarom bepaalde dingen je op een bepaalde manier laten voelen. Zelfs als je maar een paar minuten schrijft, kan het je helpen om je gevoelens en gedachten neer te pennen. Maak het gemakkelijk voor jezelf om te schrijven als je daarvoor in de stemming bent. Overweeg om een simpel notitieblokje op je telefoon of tablet te installeren. Voel je niet geforceerd om complete zinnen te schrijven als het gemakkelijker voor je is om uitspraken of opsommingen te schrijven. Maak je niet druk om spelling, grammatica of stijl. Schrijf gewoon je gedachten op papier. Als je meer structuur nodig hebt, dan kun je mensen zoeken die lesgeven in dagboekschrijven; je kunt boeken lezen over dagboeken schrijven of je kunt websites gebruiken om een online dagboek bij te houden. Gebruik je dagboek op de manier die jij wilt. Je kunt alles privé houden, sommige dingen delen met je vrienden, familie of je therapeut, of een openbaar blog beginnen.
Schrijf regelmatig in een dagboek. Probeer elke dag te schrijven. Houd altijd een pen en papier bij de hand. Schrijf wat en hoe je maar wilt. Deel zoveel als je wilt delen.