Höher vertikal springen zu können wird dir ermöglichen, ein besserer Spieler zu sein und dir einen Vorteil über deinen Gegner bieten. Lerne mit plyometrischem Training, Übungen, die mit viel Kraft schnell ausgeführt werden, höher zu springen.   Deine momentane Sprunghöhe zu messen wird dir eine gute Vorstellung davon geben, wie stark du dich verbesserst. Um deine Höhe zu messen mach Folgendes:     Bitte jemanden, dich zu beobachten. Spring so hoch wie möglich, und strecke deine Arme dabei nach oben. Lass dich dabei beobachten und bitte die Person, an der Wand zu markieren, wie hoch du gesprungen bist, damit du die Höhe messen kannst. Du kannst auch ein bisschen Kreide auf deine Hände geben. Wenn du neben einer Wand hochspringst, strecke deinen Arm nach oben und berühre die Wand der höchsten Stelle, die du erreichst. Miss diese Höhe. Verwende eine Oberfläche, die sich circa 60 cm über dem Boden befindet. Blicke in Richtung der Box und springe darauf, sodass du mit beiden Füßen und im Gleichgewicht darauf zu stehen kommst.Mach das 3 mal täglich 20 mal. Wenn diese Höhe einfach wird, erhöhe sie, um dir eine neue Herausforderung zu schaffen. Stehe mit deinen Beinen schulterbreit auseinander und halte 5kg-Gewichte in jeder Hand neben dir. Winkle deine Knie ab und springe in die Luft. Gleichzeitig solltest du mit deinen Schultern zucken und die Gewichte hochheben. Lande mit beiden Füßen im Gleichgewicht am Boden. Mach das 3 mal täglich 25 mal.    Wenn dieses Gewichtig dir leichtzufallen beginnt, erhöhe es um jeweils 2,5 kg. Du kannst statt den Gewichten auch einen Medizinball verwenden. Hebe den Ball beim Hochspringen über deinen Kopf. Bringe deinen Ball wieder vor deine Brust, wenn du am Boden landest. Zwischen anderen Übungen, solltest du so schnell wie möglich in 30-Sekunden-Intervallen springen. Das wird nicht nur deine Fähigkeit, schnell und hoch zu springen verbessern, sondern wird auch deine Ausdauer und Leistung beim Ausdauersport verbessern. Deine Beinmuskeln zu stärken wird dir helfen, kraftvoller höher zu springen. Mach Kniebeugen, Kreuzhebetraining und andere Kraftübungen für deine Beine 2-3 mal pro Woche. Nachdem du zwei Wochen mit diesen Springtrainingsübungen trainiert hast, kannst du sehen, wie sehr du dich verbessert hast. Wenn du dich nicht so stark verbessert hast, wie du gerne hättest, mach diese Übungen weiterhin.
Miss deine momentane Sprunghöhe. Springe auf eine Kiste oder eine Bank. Übe Springen mit Gewichten. Versuche es mit Seilspringen. Stärke deine Beinmuskeln. Miss deine Sprunghöhe nach 2 Wochen nochmals.