Membuat perubahan tubuh yang signifikan dan positif harus dilakukan secara fisik maupun mental. Pastikan tubuh Anda bugar supaya dapat melihat hasil terbaik.  Jadwalkan waktu tidur. Orang yang tidur kurang dari 7 atau 8 jam di malam hari cenderung lebih gemuk di bagian tengah tubuhnya. Ini dapat menghambat upaya Anda untuk mencapai sasaran. Luangkan waktu untuk mematikan alat-alat elektronik dan rileks sesaat sebelum tidur, agar Anda dapat tidur pulas. Tambahkan aktivitas yang dapat mengurangi stres dalam keseharian Anda. Ketika tubuh merasa stres karena pekerjaan atau kehidupan pribadi, tubuh mengeluarkan kortisol, yang akan memberi tahu tubuh untuk menumpuk berat di pinggang. Cobalah bernapas dengan dalam, yoga, meditasi atau musik instrumental untuk mengurangi kecemasan. Untuk menyingkirkan lebih banyak lemak tubuh dan mengencangkan otot, tingkatkan jumlah latihan aerobik/kardio yang Anda lakukan. Untuk membakar lemak, Anda harus berolahraga 5-6 hari dalam seminggu, dan tingkatkan latihan kardio Anda menjadi minimal 45 menit setiap kali latihan. Manambah latihan dari 30 menit menjadi 1 jam dapat meningkatkan kekencangan otot dan menyingkirkan lemak dalam jumlah besar. Lekuk tubuh yang indah akan Anda dapatkan lebih cepat. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk berlatih selama 45-60 menit dalam satu waktu, bagi waktunya menjadi 2 kali 30 menit latihan. Lakukan latihan di pusat kebugaran selama 30 menit dan lakukan sesi jalan cepat setelah makan malam. Pastikan untuk melakukan setidaknya 1 jenis latihan selama 30 menit untuk mendapatkan manfaat. High-intensity Interval Training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah melakukan latihan yang sangat intensif dalam waktu singkat yang diikuti dengan aktivitas yang kurang intensif atau istirahat. Jenis latihan ini sangat bagus untuk menyingkirkan lemak. Untuk melakukannya, lakukan pemanasan, kemudian secara bergantian beralihlah antara latihan intensitas rendah/sedang dengan latihan intensitas tinggi selama 2 hingga 4 menit dalam satu waktu. Misalnya, cobalah berlari secepat mungkin selama 1 menit (atau 15 atau 30 detik untuk memulainya jika Anda tidak dapat berlari selama satu menit). Kemudian berjalanlah dalam waktu dua kali lipat (2 menit berjalan untuk 1 menit berlari; 1 menit untuk 30 detik; 30 detik untuk 15 detik). Ulangi 5 kali untuk menyingkirkan lemak dengan latihan selama 15 menit. Ketika kebugaran Anda semakin meningkat, berlarilah dalam waktu yang lebih lama dan lebih cepat, lakukan joging bukan berjalan atau istirahat, dan tingkatkan waktunya menjadi 30 dan 45 menit. Untuk mendapatkan tubuh berlekuk, Anda harus menyeimbangkan latihan tubuh bagian atas dengan latihan tubuh bagian bawah. Bedakan setiap latihan untuk melatih kelompok otot yang berbeda agar semua bagian tubuh menjadi kencang dan msupaya metabolisme tetap tinggi.  Cobalah bergabung dengan kelas latihan, seperti spinning (mengayuh sepeda stasioner), barre, cardio burn, flow yoga atau boot camp sekali seminggu. Lakukan latihan dengan mesin seperti elliptical, treadmill atau stair stepper dalam 1 hari. Anda dapat mengatur mesin-mesin ini untuk melakukan latihan interval. Cobalah aktivitas lain seperti berenang, mendaki bukit, jalan cepat atau bersepeda untuk memberi tambahan latihan yang lebih besar pada rutinitas Anda. Gunakan sesi latihan kekuatan selama 30 menit atau lebih lama sebagai latihan kardio dan latihan kekuatan. Gunakan mesin angkat beban atau beban tangan dan tambahkan ke latihan menggunakan mesin selama 30 menit. Kurangi waktu istirahat antar set agar denyut jantung tetap cepat dan tubuh berkeringat. Untuk memperoleh dan mempertahankan tubuh berlekuk, fokuslah pada kaki dan lengan sambil memperkuat bagian tengah tubuh Anda. Hal lain yang harus dilakukan ketika memperkuat lekuk tubuh adalah jangan lupa dengan bagian belakang tubuh Anda. Lakukan latihan kekuatan 3 sampai 4 kali per minggu - pada dasarnya setiap dua hari sekali. Setelah latihan kardio Anda membakar lemak yang berlebihan, latihan ini akan memberi Anda bentuk tubuh seperti jam pasir.  Lakukan squat untuk membentuk otot gluteus (pantat) dan paha. Jagalah agar perut Anda tetap kencang dan tulang punggung tetap netral. Tambahkan beban tangan untuk menambah resistensi.  Lakukan step up untuk memperbaiki gluteus, pinggul dan paha. Letakkan bangku setinggi lutut atau lebih tinggi di depan Anda. Letakkan kaki kanan di bangku tersebut. Kemudian, langkahkan kaki kiri Anda ke bangku tersebut. Turunkan kaki kiri dan kaki kanan Anda. Ulangi 12 kali dengan mengganti kaki yang di depan. Lakukan side step untuk memperbaiki pinggul dan bagian luar paha. Lakukan plank. Lakukan half-plank dengan bertumpu pada lutut jika Anda baru memulainya. Ketika kekuatan Anda bertambah, tingkatkan menjadi plank seluruh tubuh. Lakukan side plank untuk melatih otot oblique (otot bagian samping tubuh). Lakukan pushup Serratus. Ini akan melatih area bahu dan tulang belikat untuk menopang lekuk tubuh bagian atas. Letakkan tangan dan lutut di lantai. Turunkan lengan sehingga Anda bertumpu pada siku. Kencangkan otot perut ke arah dalam dan lakukan posisi plank yang rendah dengan kaki keluar. Tekan tulang belikat bersama-sama selama 2 hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Lakukan ini dalam 2 set dengan 10 repetisi sambil bernafas secara perlahan. Latih paha bagian dalam dengan latihan clam shell. Rebahkan tubuh dengan posisi miring, dengan bertumpu pada siku. Letakkan lutut di depan Anda seperti yang Anda lakukan ketika duduk di kursi. Buka lutut Anda tetapi dengan tumit tetap menempel. Berhenti dan turunkan lutut hingga menempel pada lutut yang lain. Lakukan sebanyak 20 kali, dan pastikan pinggul tidak digerakkan sehingga semua gerakan hanya dilakukan oleh paha Anda.
Siapkan tubuh Anda untuk melakukan pembentukan otot dan pengurangan lemak. Tingkatkan latihan kardio Anda. Lakukan latihan interval (interval training). Cobalah muscle confusion (mengubah latihan secara terus-menerus untuk "membingungkan" otot). Kencangkan lekuk tubuh di sekitar pinggul, paha, pinggang dan dada dengan latihan kekuatan.