การฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือปราณยามะสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยให้เราผ่อนคลายได้  หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อให้ตนเองผ่อนคลายและกลับมาจดจ่ออยู่กับตนเองรวมทั้งลดอาการอะดรีนาลีนพลุ่งพล่านลง  การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย จึงลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้และทำให้ชีพจรเต้นปกติ อีกทั้งยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งซึ่งอาจเพิ่มการพลุ่งพล่านของอะดรีนาลีนได้   หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนลมหายใจออกให้หมดทางจมูก ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าจนกระทั่งนับถึงสี่ กลั้นลมหายใจจนกระทั่งนับถึงสองและจากนั้นผ่อนลมหายใจออกจนกระทั่งนับถึงสี่ จะนับอย่างไรก็ได้ตามแต่สะดวก   นั่งตัวตรง ไหล่ตั้งตรง เท้าวางราบกับพื้น และอย่าให้ตัวงอเพื่อให้สามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้มากที่สุด วางมือทั้งสองไว้ที่ท้องและฝึกหายใจอย่างช้าๆ มือจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของท้อง เมื่อผ่อนลมหายใจออก กล้ามเนื้อท้องของเราจะแฟบและลมหายใจออกทางริมฝีปากที่ห่ออยู่ รู้สึกถึงกะบังลมเคลื่อนขึ้นและเคลื่อนลงขณะที่หายใจ เมื่อรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือมีอะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ให้ปลีกตัวออกไปและนับหนึ่งถึงสิบ การนับทำให้จิตใจได้หันไปจดจ่อกับอะไรสักอย่างแทนที่จะนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้เครียดหรือวิตกกังวล  เมื่อตนเองจดจ่อกับอะไรสักอย่างแทนการนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ร่างกายอาจหยุดหลั่งอะดรีนาลีนก็ได้ ถ้าจำเป็น นับหนึ่งถึงยี่สิบและนับแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหายเครียดหรือวิตกกังวล ถ้าสังเกตเห็นว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลกระตุ้นให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ฝึกผ่อนคลายร่างกายเพื่อลดความเครียดหรือความวิตกกังวล จะนอนไปกับพื้นหรือนั่งลงก็ได้แล้วเริ่มเกร็งและคลายกล้ามเนื้อตามร่างกาย โดยเริ่มที่เท้าก่อน  หดเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายเป็นเวลาห้าวินาทีโดยเริ่มจากบริเวณเท้าก่อน จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ หลังจาก 10 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อขาเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วคลาย   ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงศีรษะ  หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เท้าแล้ว ให้ย้ายขึ้นไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากด้านล่างของร่างกายขึ้นไปสู่ศีรษะ การคิดอะไรในแง่ลบอาจยิ่งทำให้เครียดและวิตกกังวล จึงอาจยิ่งทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่านรุนแรงมากขึ้น การเลือกมองสถานการณ์ใดๆ ในแง่บวกอาจช่วยให้เรายับยั้งและควบคุมการพลุ่งพล่านของอะดรีนาลีนหรืออาการตื่นตระหนกกะทันหันได้  การเลือกมองสถานการณ์ในแง่บวกเป็นเทคนิคปรับพฤติกรรมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ด้วยการมองสถานการณ์เหล่านั้นเป็นเรื่องดี   ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเรารับมือกับลูกค้าที่กำลังโมโหอยู่ ให้นึกเสียว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำให้เกิดขึ้นได้คือการทำไห้ลูกค้ารู้สึกดีใจที่เราสามารถแก้ไขปัญหาให้เขาได้ การคิดแบบนี้จะช่วยให้เราผ่านสถานการณ์นั้นไปด้วยดีและอาจป้องกันไม่ให้ตนเองตื่นตระหนกกะทันหัน  การฝึกคิดบวกอีกแบบหนึ่งคือนึกภาพสถานที่ซึ่งเงียบสงบมาก เช่น ทุ่งดอกไม้ และนึกภาพตนเองอยู่ในทุ่งดอกไม้นั้น เราสามารถฝึกสติได้ด้วย การฝึกสติเป็นกระบวนการรับรู้ว่าตนเองคิดอะไรและรู้สึกอย่างไรในตอนนั้นโดยไม่ตัดสินใดๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจมีช่วงเวลาดีๆ และช่วงที่ทำให้เราหัวเราะได้ ถึงแม้อาจเห็นไม่ชัดเจนโดยทันที แต่การสามารถรับรู้และหัวเราะออกมาได้จะช่วยให้เราผ่อนคลายและลดการพลุ่งพล่านของอะดรีนาลีนได้    มีการศึกษาที่ได้แสดงให้เห็นว่าการคิดบวกมีส่วนช่วยทำให้เรามีความสุขขึ้นได้  ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดหกล้มแล้วข้อศอกถลอก พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับบาดแผลหรือรอยขาดที่เสื้อผ้า ให้หัวเราะในความซุ่มซ่ามของตนเองหรือเรื่องน่าขำที่เกิดขึ้นตอนนั้นแทน
หายใจเข้าลึกๆ. นับ 1 ถึง 10 หรือ 20. ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน. ฝึกคิดบวก. พยายามหาเรื่องตลกขบขันและสิ่งดีๆ ในสถานการณ์ต่างๆ.