आपको आगे बढ़ने से पहले, अपने तनाव के कारणों की पहचान करने में सक्षम होने की जरूरत है। अकेले रहने के लिए समय निकालें और एक नोटपैड या पत्रिका बाहर निकालें। आपकी तनाव की भावनाओं में योगदान करने वाली चीजों की सूची बनाएँ। एक बार आपको तनाव पैदा करने वाली चीजों की एक बेहतर समझ हो जाएँ, तो आपको इसके साथ सामना करने में मदद मिल सकती हैं।  एक तनाव इन्वेंट्री से परामर्श करें। एक तनाव इन्वेंटरी आपके तनाव का आकलन कर सकती हैं। जीवन तनाव इन्वेंटरी व्यापक रूप से मनोविज्ञान और मनोरोग क्षेत्रों में प्रयोग की जाती है। इस सूची में मानसिक और शारीरिक तौर पर प्रभावित करने वाली जीवन की 43 तनावपूर्ण घटनाओं को शामिल किया जाता है, जैसे कि जीवनसाथी को खोना या तलाक से लेकर कम गंभीर तनावपूर्ण घटनाओं तक जैसे कानूनन छुट्टी ( जॉवाकिंग या पार्किंग टिकिट्स) और नाबालिग का उल्लंघन। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, कि सभी व्यक्ति अलग अलग तरीकों से तनाव महसूस करते हैं और अलग ढंग से जीवन की घटनाओं से निपटते हैं। जबकि एक तनाव इन्वेंटरी आपको तनाव के कुछ कारणों की पहचान करने में उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह आपके सभी अनुभवों को सूची में नहीं रख सकती या आपके खुद के अनुभव के अलावा भी मूल्यों को नियत कर सकती है। रोजनामचा - एक दिन में सिर्फ 20 मिनट करना - जीवन के कई क्षेत्रों में लोगों की मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है। रोजनामचा कम तनाव और एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ जोड़ा गया है। इसके अलावा, लेखन आपके अपने व्यक्तिगत व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न का ट्रैक रखने में मदद करता है। यह आपके संघर्ष को कम करने और अपने आप को बेहतर रूप से जानने में मदद करता है।  तनाव के मूल कारणों पर विचार करके शुरूआत करें। आपको लगता है कि आप अपने कम वेतन की वजह से तनाव में हैं, लेकिन वास्तविक मूल कारण हो सकता है कि आप अपने काम में आम तौर पर असंतुष्ट हैं और आगे बढ़ाने के लिए कैरियर मार्ग के बारे में अनिश्चित हैं। और तब तनाव का क्या जब आपका पति एक नया गैजेट खरीदता है? क्या आप विशेष रूप से गैजेट के बारे में चिंतित हो रहे हैं या परिवार के बढ़ते कर्ज के बारे में चिंतित हैं? अपने निजी संबंधों का मूल्यांकन करें। क्या जीवन में आपके रिश्तें आपको एक बेहतर इंसान बनाने में और तनाव के साथ प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर रहे हैं? या फिर इन रिश्तों से और अधिक तनाव पैदा हो रहा है? क्या आप एक विशिष्ट स्थिति की वजह से तनाव में है या आप तनाव की एक स्थायी स्थिति में हैं? उदाहरण के लिए, आप एक सहकर्मी के मीटिंग के बनाए जाने वाले प्रोजेक्ट के विफल रहने से तनाव में हैं, और यदि आप जागने वाले पल से लेकर बिस्तर पर जाने तक तनाव महसूस करते हैं, तो ये दोनों तनाव अलग हैं। अगर आप तनाव की एक स्थिर अवस्था में हैं, तो आपके तनाव की और अधिक गंभीर हालत हो सकती है। इस मामले में, आपको मार्गदर्शन और सलाह के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। आप अलग अलग चिंताओं से निपटने के लिए रणनीतियों बनाना सीख सकते हैं। यह आपको निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको सबसे अधिक तनाव किस चीज से है। तनाव रैंकिंग यह भी तय करेगी कि आपको लगातार अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी ऊर्जा किस पर केंद्रित करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यातायात 10 नंबर पर हो सकता है, जबकि वित्तीय चिंताएं सूची के शीर्ष पर होंगी। तनाव को कम करने के लिए, आपको व्यवस्थित और विचारशील होना चाहिए। अगर आप वास्तव में अपने जीवन में तनाव को खत्म करने के लिए अग्रसर हैं, तो आपको तनाव कम करने के लिए निर्देशित और विशिष्ट कदम उठाने की जरूरत है।  आपके द्वारा बनाई गई रैंक सूची के तल पर लिखी छोटी बातों के साथ शुरू करें और आप उन्हें एक एक करके जान सकते हैं कि आप उन्हें खत्म कर पा रहे हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, आप जल्दी निकल कर अपने यातायात के समय को कम तनावपूर्ण बना सकते हैं, पसंदीदा संगीत को सुन कर या कार में सुनने के लिए टेप की गई किताबें लेकर भी इसे कम तनावपूर्ण बना सकते हैं। आप कार या सार्वजनिक परिवहन जैसे वैकल्पिक परिवहन के विकल्प पर भी विचार कर सकते हैं। तनाव से बाहर आने के अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को संबोधित करने के तरीके खोजने के लिए ऊपर की सूची पर काम करें। कुछ तनाव दूसरों की तुलना में सामना करने के लिए आसान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने जीवन को अधिक मनोरंजक बनाने की तुलना में पैसे के तनाव को दूर करना इतना आसान नहीं हो सकता। हालांकि, अभी भी जहां संभव हो एक वित्तीय सलाहकार से परामर्श लेकर सक्रिय कदम उठाने की योजना बना सकते हैं। यहां तक कि तनाव पर चिंतन करना भी आपको सशक्त बना और तनाव से राहत दिला सकता है।  अपने तनाव वाली चीजों से निजात पाने के लिए प्रत्येक की तनाव प्रबंधन वर्कशीट बनाएँ। इससे आपको प्रत्येक तनाव और आपके जीवन पर उसके प्रभाव को समझने में मदद मिलेगी। इससे आपको उस तनाव के बारे में सोचने और उससे प्रतिबद्ध होने के कुछ तरीके जानने में मदद मिल सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी विशिष्ट तनाव के साथ सामना करने के लिए और अधिक सकारात्मक नजरिए से योजना बना सकते हैं। वर्कशीट आपको आपके तनाव के सामान्य अनुभवों पर और अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और यह बेहतर तरीके से अपने इलाज और स्वयं की देखभाल में संलग्न होने की योजना बनाने के कुछ प्रमुख तरीको को सूचीबद्ध करने के लिए प्रेरित करता है। आपको अकेले ही अपने तनाव से निपटने की जरूरत नहीं है। आपको किसी दोस्त, परिवार के सदस्य, या यहां तक कि एक पेशेवर की मदद लेने में ज्यादा बेहतर महसूस होगा। अगर आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो संभावना है कि आप कुछ उपयोगी प्रतिक्रियाओं और अपनी समस्याओं पर एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगें। इसके अलावा, अपने तनाव के बारे में बात करना – खुल कर कहना – यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि आप वास्तव में किस चीज के साथ संघर्ष कर रहे हैं।  अपने तनाव और तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में एक करीबी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से बात करें। संभावना है कि आप के आसपास के लोग अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर तनाव से सामना करते हैं, तो आप केवल खुल कर बात करने में ही सक्षम नहीं होंगे, बल्कि आप कुछ सही जानकारी भी हासिल कर लेंगे। समझें, मदद कब लें। अगर आप हर बार अपने जीवन के हर पहलू पर अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को दिखाने से लाभ हो सकता है। अगर आप इतने तनाव में हैं कि मुश्किल से सो पाते हैं, खा पाते हैं, या सोच पाते हैं, तो यह मदद लेने का समय है।
तनाव के कारणों को पहचानें: तनाव की आवृत्ति का आकलन करें: तनाव के कारणों को रैंक दें: अपने जीवन में तनाव कम करने के लिए एक खेल की योजना डिजाइन करें: दूसरों की मदद करने पर चिंतन करें: