Sering kali, rasa cemas dan ketakutan berakar dari pemikiran yang tidak realistis atau ekspektasi yang Anda miliki dari keberadaan tawon atau lebah. Terapi kognitif akan membantu mengganti pemikiran tersebut, tetapi langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengenalinya. Pola pemikiran negatif biasanya memiliki tiga kategori:   fortune telling adalah kondisi ketika Anda berasumsi bahwa Anda sudah tahu hasil akhir dari konfrontasi Anda dengan hal yang ditakuti. “Jika saya melihat tawon atau lebah, saya akan merasa panik dan disengat.”  overgeneralizing adalah kondisi ketika Anda menggunakan satu insiden dan pengalaman yang spesifik sebagai patokan. “Terakhir kali saya melihat lebah, saya disengat. Saya tahu, jika saya melihat lebah lagi, saya akan disengat lagi.”  Catastrophizing adalah kondisi di mana Anda membayangkan hal terburuk yang mungkin terjadi. “Jika saya melihat tawon atau lebah, maka kemungkinan besar ada sarang mereka di dekat sini. Mereka akan menyerang saya. Bagaimana jika saya punya alergi? Saya bisa mati.” Tanyakan ke diri sendiri, apakah ada bukti untuk mendukung ketakutan Anda. Biasanya, Anda akan sulit menemukan sesuatu yang bisa membuktikan bahwa Anda akan disengat atau diserang oleh tawon dan lebah. Terkadang, Anda bisa terbantu dengan membayangkan cara menjelaskan hal yang sama ke teman yang punya ketakutan serupa. Jika Anda bisa memberi tahu teman bahwa ketakutan Anda tidak beralasan, hal ini bisa membantu Anda mengakui bahwa kecemasan Anda sendiri tidak beralasan. Ini bisa menjadi titik mula konsultasi dengan terapis untuk memandu Anda menemukan pemikiran mana yang paling mengkhawatirkan dan pemikiran mana yang dilebih-lebihkan. Setelah Anda mengakui bahwa pikiran Anda terlalu berlebihan, Anda bisa mulai mencari cara positif untuk mengatasinya. Daripada berpikir “Saya pasti disengat,” Anda bisa mengubahnya menjadi “Kemungkinan besar saya tidak akan disengat.” Hal ini akan membantu membatasi ketakutan karena Anda menilai sebuah situasi berdasarkan sudut pandang yang logis.
Kenali pikiran-pikiran negatif Anda. Lawan pikiran negatif Anda. Pikirkanlah sesuatu yang lebih beralasan tentang tawon dan lebah.