Zu den guten Übungen für straffe Oberschenkel (und Beine generell) gehören Kniebeugen, Ausfallschrittübungen (Lunges), Kreuzheben, Kugelhantelschwünge und verschiedene Variationen dieser Übungen. Abhängig von deinem Wunschziel und den dir verfügbaren Mitteln ist eine Kombination aus Krafttraining und isometrischen Übungen, bei denen du nur dein Körpergewicht als Widerstand einsetzt, gut. Erwäge, einem Fitnessstudio in deiner Nähe beizutreten, das mehrere Geräte für das Beintraining bereitstellt. Kniebeugen sind die beste Übung, um nicht nur deine Oberschenkel, sondern auch Beine, Po und Bauch zu straffen. Mach die Kniebeugen in verschiedenen Positionen für unterschiedliche Resultate. Stelle deine Füße hierzu schulterweit auseinander und beuge deine Knie so weit, dass deine Oberschenkel in einem 90°-Winkel zum Boden sind. Halte deinen Rücken gerade und ziehe deine Pomuskeln zusammen. Wiederhole dies 20- bis 50-mal bei zehn bis fünfzehn Sets.  Sumo-Kniebeugen eignen sich großartig, um die Innen- und Außenseiten deiner Oberschenkel zu trainieren. Hierzu musst du deine Beine möglichst weit auseinanderstellen und dann so tief wie möglich in die Knie gehen. Für schnelle Resultate tue dies täglich 20- bis 50-mal oder öfters. Eine weitere großartige Variante sind Plié-Kniebeugen. Sie eignen sich wunderbar zum Straffen. Halte deine Arme hierzu über deinem Kopf wie eine Ballerina, die ein Plié macht, stehe aber mit geschlossenen Beinen. Mach dann mit deinem linken oder rechten Bein einen Schritt zur Seite, damit deine Beine weiter auseinanderstehen, und beuge deine Knie. Mach hiervon täglich 20 bis 50 Wiederholungen. Lunges oder Ausfallschritte sind eine wunderbare Übung, um deinen unteren Körperbereich in Form zu bringen. Stelle deine Füße aneinander und stemme deine Hände in die Hüften. Hebe ein Bein und mach einen Ausfallschritt nach vorne, wobei sich das hintere Bein beugt. Wiederhole dies so oft wie möglich bei beiden Beinen.  Bei der richtigen Ausführung beanspruchen Lunges deinen Oberschenkelbereich und bringen ihn in Form. Das Großartige an dieser Übung ist, dass du bei konsequenter und richtiger Ausführung wunderbare Resultate sehen wirst, da sie anstrengender ist als Kniebeugen.  Bei Knieproblemen jedweder Art können Lunges schwierig sein. Kniebeugen belasten die Knie weniger. Bei dieser Übung legst du dich auf die Seite, wobei deine Beine angewinkelt eine fast sitzende Position einnehmen. Deine Knie sollten hierbei parallel zu deinem Lendenbereich sein. Bewege ein Bein aus dieser Position heraus so auf und ab wie ein Schmetterling, der mit seinen Flügeln schlägt. Wiederhole dies etwa 50-mal auf jeder Seite. Du kannst Fett nicht nur an einer Stelle reduzieren. Jede Aktivität oder Diät, die Körperfett verbrennt, baut dieses Fett proportional überall an deinem Körper ab und nicht nur nahe an einem Bereich oder einer Muskelgruppe, die du trainiert hast. Beispielsweise verbrennst du mit Kniebeugen nicht als Erstes das Fett an Po und Beinen. Kniebeugen helfen jedoch dabei, überall an deinem Körper Fett zu reduzieren. Nachstehend findest du eine Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen, die du durchführen kannst, um dir beim Fettabbau und dem Straffen deiner Oberschenkel zu helfen:  Jogging oder Laufen Liegestützsprünge Tanzen Yoga Pilates Schwimmen Bei einem Krafttraining mit zusätzlichen Gewichten ist es wichtig, dass du dich auf viele Wiederholungen mit leichten Gewichten konzentrierst. Dies strafft deine Muskeln. Wenn du hingegen Muskeln aufbauen möchtest, solltest du dich auf weniger Wiederholungen mit größeren Gewichten konzentrieren. Ein Beispiel für ein Beintraining für jemanden, der schlanke, straffe Beine haben möchte, sieht folgendermaßen aus:  Kniebeugen (mit Vier- oder Fünf-Kilo-Hanteln): drei Sets à zwölf Wiederholungen Lunges (mit Vier- oder Fünf-Kilo-Hanteln):  drei Sets à zwölf Wiederholungen Einarmige Kugelhantelschwünge (mit Vier- oder Fünf-Kilo-Hanteln): drei Sets à 20 Wiederholungen pro Arm Bauerngang oder Farmer's Walk auf den Fußballen (mit Hanteln à zehn Kilo oder mehr) für zwei Minuten durch das Fitnessstudio Achte darauf, dass du auch ein Workout für den Rest deines Körpers einbaust, damit es letztlich nicht dazu kommt, dass du zwar superstarke Beine, aber einen schwachen, schlecht ausgebildeten Oberkörper hast. Außerdem trägt ein leichtes Cardio-Workout in deiner wöchentlichen Trainingsroutine dazu bei, deinen gesamten Gesundheitszustand und deinen Muskeltonus zu verbessern. Zudem wirst du mehr trainieren und mehr Fett verbrennen können, wenn du andere Hauptmuskelgruppen und entsprechende Übungen in deine Workouts aufnimmst. Achte daher darauf, dir einen vollständigen Trainingsplan zu erstellen.
Wähle ein Beintraining aus, das zu dir passt. Mach Kniebeugen. Mach Lunges. Mach die Schmetterlingsübung. Konzentriere dich auf ein Ganzkörper-Cardio-Training. Trainiere mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Baue auch Übungen für deine Oberkörpermuskulatur ein.