 Vous pouvez penser que vous enroulez votre colonne vertébrale autour d’une tige qui est coincée derrière votre mâchoire, tout en essayant de bouger une vertèbre à la fois. Faites-le lentement ! Imaginez cela tout en restant détendu. Détendez complètement les épaules et les bras et étendez-les. Procédez ainsi lorsque vous aurez enroulé autant que possible votre colonne vertébrale. Concentrez-vous sur l’empilement de chaque vertèbre tout en gardant les autres contractées lorsque vous redressez la tête.  
Soulevez la tête. Imaginez. Enroulez aussi étroitement que possible autour de la tige. Inversez lentement le processus. Recommencez le processus lorsque vous atteignez la vertèbre apicale. Répétez cela cinq fois.