Se stai cercando di smettere di fumare, o di evitare di prendere l'abitudine, potrebbe essere necessario chiedere a un genitore, a un fratello, a un insegnante o a un amico non fumatore di darti una mano a controllarti. Chiedigli di tenere un occhio su di te e di avvertirti se assumi comportamenti pericolosi. Chiedigli se è possibile trasmettere un messaggio o chiamare nel caso in cui tu abbia problemi a resistere all'influenza negativa di altri. Non avere paura a usare effettivamente questa risorsa: il fumo crea molta dipendenza e potresti avere bisogno di tutto l'aiuto possibile. Se sei veramente serio riguardo a smettere di fumare, allora puoi cercare di evitare le persone che fumano abitualmente. Puoi sempre dire di no, ma corri comunque il rischio di inalare il fumo passivo quando trascorri del tempo con dei fumatori. Se non vuoi tagliare queste persone fuori dalla tua vita, prova ad allontanarti quando fumano — o chiedi loro di fumare all'aperto.  Quando si respira il fumo passivo, s'ingeriscono tutte le sostanze chimiche tossiche e cancerogene che si diffondono nell'aria quando le sigarette bruciano. Puoi inalare fumo passivo respirando il fumo che esalano i fumatori, così come quello rilasciato dall'estremità di una sigaretta accesa, da una pipa o da un sigaro.  Se ti abitui a stare con persone che fumano, gradualmente potresti diventare più permissivo verso i fumatori — e potresti aumentare le probabilità di ricominciare. Se ascolti con regolarità persone che sostengono che fumare va bene, potrebbe influenzare la tua volontà e determinazione. Non è facile lasciare gli amici alle spalle, ma può essere la scelta giusta se vuoi dare priorità alla salute. Sii onesto con gli amici. Di' loro, "Non sto bene con voi ragazzi perché mi spingete a fumare e ho paura che se continuo a uscire con voi, potrei iniziare davvero. Ho bisogno di stare un po' per conto mio per rimettere a posto le mie priorità." Sbarazzati di tutte quelle che possiedi, e non comprarne altre. Finché hai sigarette a portata di mano, stai riconoscendo che il fumo è una possibilità. Quando ti sarai sbarazzato delle sigarette, inizierai un lungo cammino che ti allontana dall'idea di poter fumare e rende molto più facile evitare il fumo.  Potresti essere tentato di dire a te stesso, "Fumo soltanto le sigarette rimaste in questo pacchetto, perché non vadano sprecate e poi non ne comprerò più. Smetto quando finisco queste sigarette". Alcuni riescono a seguire questo piano, ma è più sicuro se riesci a evitare la tentazione. Il ragionamento "solo un altro pacchetto" può trasformarsi in anni di fumo senza interruzione. Puoi buttare via tutto il pacchetto per un effetto drammatico, o potresti dare le sigarette a qualcun altro se lo spreco ti crea disagio. La cosa importante è che tenga il fumo lontano appena possibile. Coltiva abitudini e hobby che rafforzano il tuo impegno di evitare di fumare e cerca di farti coinvolgere nelle comunità che si danno da fare per scoraggiare il fumo. Ogni volta che ti viene voglia di fumare, incanala quell'energia in qualcos'altro: vai in palestra, suona qualcosa o fai una passeggiata per schiarirti le idee. È facile consentire che il fumo di una sigaretta diventi il tuo primo impulso — tenta quindi di interrompere questo meccanismo.  Fai un programma di esercizio fisico regolare, può essere la corsa, l'escursionismo, fare sport o andare in palestra. Più investi in salute e in forma fisica, meno è probabile che ti venga voglia di distruggere tutto. Unisciti a un gruppo di escursionisti, a una squadra sportiva o a qualsiasi gruppo di persone che svolgono attività all'aria aperta. Molti gruppi attivi hanno uno stigma contro il fumo, soprattutto durante le attività di gruppo — potresti quindi approfittarne per tenerti lontano dalla tentazione di fumare.
Prendi in considerazione di chiedere aiuto. Prendi in considerazione di trascorrere più tempo con amici che non fumano. Non tenere sigarette intorno a te. Distrai la mente con attività produttive.