คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อให้เขาบอกคุณว่าความเครียดไม่ใช่เรื่องตลก แต่คุณรู้ไหมว่าแค่เพียงความเครียดระดับต่ำ (Mild stress) ที่เกิดจากกลุ่มโรคอารมณ์แปรปรวน (Mood disorder) เช่น ภาวะซึมเศร้าที่ไม่แสดงอาการ (Sub-clinical depression) ก็ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิดความผิดปกติได้ จริงๆ แล้วนั้น ระยะเวลาที่เกิดความเครียดส่งผลต่อภูมิคุ้มกันมากกว่าระดับความเครียดเสียอีก  ในการต่อสู้กับความเครียดนั้น คุณต้องรู้ตัวว่าตัวเองกำลังเครียดเสียก่อน และอย่าต่อสู้กับความเครียดด้วยตัวคนเดียว ลองหาวิธีที่จะจำกัดตัวเองและทำตัวให้ร่าเริงด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ เช่น เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก และใช้เวลาไปกับเพื่อน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีกำจัดความเครียดที่ดี คุณอาจจะลองใช้วิธีผ่อนคลายด้วยมโนภาพ (Guided imagery) เล่นโยคะ หรือรำไทเก๊กดูก็ได้ ถ้าคุณมีภาวะอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ให้มองหาที่ปรึกษาและ/หรือเข้ารับการรักษา คุณสามารถเปลี่ยนแปลงต้นเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้ไหม ถ้าคุณสามารถทำได้ก็เปลี่ยนแปลงซะ อย่างไรก็ตาม มีหลายกรณีที่ความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับงาน เงิน หรือครอบครัว ในช่วงเวลาที่ไม่มั่นคงนั้น การเปลี่ยนงานก็อาจจะทำได้ยาก ในกรณีนี้คุณต้องหาวิธีที่จะจัดการกับมันให้พบ   การจัดการความเครียดที่มาจากงานหรือครอบครัวนั้นสามารถทำได้ด้วยการยืนยันความต้องการและตั้งขอบเขตให้กับตัวเอง การยืนยันและตั้งขอบเขตนั้นยังรวมไปถึงการพูดคำว่า “ไม่” กับงานที่เกินไปจากตารางงานของคุณ ให้เวลากับ “ตัวเอง” และหลีกเลี่ยงการรับโทรศัพท์จากที่ทำงานในช่วงที่คุณพักผ่อนอยู่ที่บ้านกับครอบครัว เพื่อน หรือคนอื่นๆ   อีกวิธีในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานนั้นคือการทำงานอย่างฉลาดแต่ไม่หนักเกินไป ซึ่งหมายถึงการย่อยงานใหญ่ๆ ให้เป็นงานเล็กๆ หลายๆ ชิ้น แล้วแบ่งงานให้คนอื่นถ้าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ นอกจากนี้ ดูให้ดีว่าคุณได้ใช้ทรัพยากรจากที่ทำงาน เช่น การฝึกงานและกิจกรรมพัฒนาความเป็นมืออาชีพ เพื่อเตรียมรับมือกับการทำงานอันตรายที่ส่งผลต่อสุขภาพและสุขภาวะของคุณ ระดับการศึกษาที่สูงขึ้นจะช่วยเสริมสร้างความภูมิใจในตัวเองและความสนใจในโลก แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีการศึกษาสูงๆ ได้ และวิธีนี้ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพียงหนึ่งเดียว การอ่านหนังสือ การท่องเที่ยว การเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อความสนุกสนาน การเข้าร่วมชั้นเรียนในฐานะคนนอก และการพบปะผู้คนที่มาจากวัฒนธรรมอื่นๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หรือจะลองเข้าร่วมหลักสูตรการเรียนการสอนแบบออนไลน์แบบเปิด (Massive online open courses, MOOCs) หลักสูตรเหล่านี้ช่วยกระตุ้นให้คุณขยายความรู้และความสามารถของตัวเอง ลองเข้าไปสัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ แทนที่จะหลีกหนี และคอยมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ อยู่เสมอเมื่อคุณสามารถทำได้ เพราะสุดท้ายแล้ว คุณก็มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกเป็นการสะสมแสตมป์ ต่อยมวย และทำกิจกรรมนอกหลักสูตร สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแสวงหาเพื่อให้มีความสุขในชีวิต การทำกิจวัตรอย่างหนักนั้นจะทำให้ชีวิตคุณไม่เป็นธรรมชาติและน่าเบื่อหน่าย ลองสร้างตารางเวลาด้วยความยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้เป็นกิจวัตรประจำวันและเป็นกิจกรรมที่ซ้ำซาก ให้ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมด้วยความรัก เพราะจะทำให้คุณ “รู้สึกสบาย” และอย่าทำกิจกรรมด้วยเหตุผลเช่นว่า ทำเพื่อแข่งขันกับผู้อื่นหรือทำเพื่อคล้อยตามไปกับมาตรฐานทางสังคมที่ไร้สาระ  งานวิจัยพบว่าการเข้าร่วมกิจกรรมสังสรรค์นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพทางกาย สุขภาพทางใจ และความแข็งแรง ข้อดีของงานอดิเรกนั้นยังรวมไปถึงช่วยลดความดันเลือด ลดความเครียด ลดดัชนีมวลร่างกาย และสามารถรับรู้ถึงความสามารถทางร่างกายของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น การพักผ่อนและนั่งดูรายการที่คุณชื่นชอบในช่วงท้ายของวันนั้นจะส่งผลเสียต่อคุณ เพราะนอกจากการดูละครโดยไม่คิดอะไรนั้นจะไม่ช่วยกระตุ้นให้เกิดจินตนาการแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและ “รู้สึกเหมือนเป็นคนตายเดินได้” ในการสร้างความเปลี่ยนแปลงนั้น ให้ลองหาหนังสือที่ทำให้คุณดื่มดำไปกับมันได้สักระยะ ถ้าคุณคิดว่าตัวเองไม่ชอบอ่านหนังสือมากนัก ให้ลองคิดนอกกรอบและค้นหาสิ่งที่สัมพันธ์กับงานอดิเรกของคุณ ถ้าคุณชอบดูเบสบอล ให้ลองอ่านอัตชีวประวัติของ บิล วีคก์ (Bill Veeck) ถ้าคุณชอบปั่นจักรยาน ลองอ่าน “Zen and the Art of Motorcycle Maintenance”  ให้บันทึกข้อความหรือความคิดที่สัมพันธ์กับตัวคุณ ถ้าคุณพกสมุดติดตัวไปในที่ที่คุณอ่านหนังสือ ให้เตรียมตัวจดสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ แล้วคุณจะค่อยๆ สะสมความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจที่มีความสำคัญกับคุณ แล้วสิ่งนี้จะช่วยชี้นำให้คุณมีจุดมุ่งหมายสำหรับในอนาคตอีกหลายปีข้างหน้า การทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้รู้สึกสงบ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีมองโลกในแง่บวก ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย สิ่งที่สำคัญคือการรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ดีและทำสมาธิในที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน
ลดความเครียด. พัฒนาทักษะการจัดการกับความเครียดถ้าคุณไม่สามารถคลายเครียดได้. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ. หางานอดิเรกทำ. อ่านหนังสือที่ดี. ฝึกทำสมาธิ.