다이어트를 할 때, 짧은 기간이라 하더라도 서포트 그룹이 있으면 도움이 된다.  연구에 따르면 서포트 그룹이 있을 때 장기적인 체중 감량 성공률이 높았다고 한다.  친구나 가족에게 다이어트를 하는 동안 서포트를 해줄 수 있을지 부탁해보고, 책임을 다해서 노력할 수 있도록 동기부여를 해줄 것을 요청해보자. 또한 다이어트 식단을 함께 실시할 것을 요청해보자. 많은 사람들과 함께 다이어트를 하면, 과정이 더 즐거워질 수 있다. 치수를 다시 측정해서 첫째 주의 측정 결과와 비교해보자. 기록한 치수를 비교한 결과 체중 감량의 효과가 있었다면, 앞으로 감량 노력을 지속할 수 있는 자극이 될 수 있다.  체중도 지속적으로 측정한다. 한 달의 체중 감량 기간을 완료한 후, 다시 2-3 kg 감량을 결심했거나 다이어트 기간을 한 달 더 늘리기로 결심했다면, 다음에 체중 감량 결과를 비교하는데 도움이 될 수 있다. 치수도 지속적으로 측정한다. 전체적으로 살이 빠졌다면, 이제 특정한 근육의 토닝과 발달에 집중해보자. 지속적으로 노력을 하고 동기를 부여하는데 자기 보상이 큰 도움이 된다. 작은 인센티브일지라도 지속적으로 다이어트를 하고 장기적으로 체중 감량 목표를 유지하는데 도움이 된다.  작은 목표를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 해보자. 예를 들어, 새로운 다이어트와 운동을 시작한 첫 주를 잘 마치고 나서 새로운 운동 음악을 더하는 등의 보상을 해보자. 큰 목표를 달성했다면, 더 큰 보상을 해보자. 예를 들어, 첫 2 kg 을 감량했다면 나를 위해 새 옷을 구매해보자. 일반적으로 다이어트를 하고 있을 때 음식 혹은 저녁 식사로 보상하는 것은 좋지 않다. 이런 보상은 오히려 장기적인 목표 달성에 방해가 될 수 있다. 한 달이 지난 후, 체중도 감량했고 몸매도 더 예뻐졌다면, 체중 감량 목표를 다시 검토해보고, 현재 다이어트를 계속 유지할 것인지 살펴보자.  한 달 내에 체중을 상당히 감량했다 하더라도, 5kg 이상 감량이 목표라면 식단과 운동을 지속적으로 병행해야 한다. 목표를 달성했더라도 감량한 체중을 유지하기 위해 건강한 식단을 계속 유지해보자. 체중 감량 목표를 성취했더라도, 지속적으로 활동량을 늘려서 감량한 체중과 건강한 상태를 유지해보자. 아직 원하는 체중에 도달하지 못했더라도 계속 노력하자. 혹은 다이어트나 운동 계획에 변화를 주고 생활 속에서 좋은 습관을 실천해서 체중 감량 목표를 달성해보자.
서포트 그룹을 마련해보기. 치수를 다시 측정하기. 나를 위해 보상하기. 목표를 검토해보기.