Egzersiz yapmak endorfin ve norepinefrin gibi biyokimyasalların salgılanmasına neden olur. Endorfin acı hissini azaltır, norepinefrin ise ruh halini düzene sokmana yardım edebilir. Egzersizin kimyasal etkilerinin yanı sıra, düzenli olarak spor yapman kendini iyi hissetmene yardım eder.  Egzersiz yapmanın ruh halinde olumlu bir etki yaratması için haftada beş gün en az yarım saat egzersiz yap. Bir spor salonuna gitmene veya spor hocası tutmana hiç gerek yok. Tempolu bir yürüyüş bile vücudundaki kimyasalların harekete geçmesini sağlayacaktır. Sağlıklı beslenmenin genel olarak iyi hissetmene katkısı olur, fakat bazı vitaminler ruh haline özellikle iyi gelebilir. B vitamini ruh halini iyileştirir, o yüzden kuşkonmaz gibi yeşil sebzeleri bol bol tüket. Yumurta ve balıkta bulunan Omega 3 yağ asitleri seni stresin etkilerinden koruyabilir. Tatlı ihtiyacını gidermek için her gün yaklaşık 50 g bitter çikolata ye. En az %70’i kakaodan oluşan çikolataların, stresten dolayı salgılanan kortizol hormonu seviyesini düşürdüğü görülmüştür. Uyku eksikliği, sinirli olmana ve ruh halini kontrol edememene neden olur. Uykunu iyi alman enerjinin yüksek olmasına ve stresle başa çıkmana yardım eder. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişebilir, ama çoğu yetişkin için bu süre yedi ile dokuz saat arasıdır. Dokuz saatten fazla uyumak genelde ruh halini iyileştirmez, hatta moralinin bozuk olmasına ve yorgun hissetmene neden olabilir. İç sesinin ve düşüncelerinin kötümser, acımasız, yenilgiye uğramış veya olumsuz bir eğilimde olduğunu fark edersen bilinçli bir şekilde hemen bu düşüncelere olumlu bir açıdan bakmaya çalış. Böylece yanlış düşünce şeklini düzeltmiş, mutlu ve başarılı olma şansını artırmış olursun.  Kendini bir anda “Bu proje çok uzun sürecek. Asla zamanında bitiremeyeceğim.” diye düşünürken bulursan düşünce şeklini değiştirerek kendini başarılı olmaya odaklayabilirsin. Mesela, “Bu proje biraz zor olacak ama projeyi parçalara böler ve zamanımı kontrol altına alırsam vaktinde tamamlayabilirim.” diye düşünebilirsin.  Diyelim ki bir arkadaşın sana ters bir şey söyledi, bu durumda direkt “Benden nefret ediyor.” diye düşünme. Bunun yerine düşünceni şu şekilde değiştirebilirsin: “Çok stresli bir dönemden geçiyor ve muhtemelen farkında olmadan böyle davrandı. Ters cevap vermesinin benimle bir alakası yok.” Düşüncelerini yeniden şekillendirmen için bilinçli bir çaba göstermen gerekir, fakat sonunda iç sesinin olumlu, destekleyici ve nazik bir sese dönüşmesine yardımcı olabilir.
İyi bir ruh hali için egzersiz yap. Sağlıklı ve dengeli beslen. Uykunu iyi al. Olumsuz düşüncelerini farklı bir açıdan değerlendir.