Il primo passo per affrontare le tue difficoltà in ambito sentimentale è individuare quale paura ti trattiene. Quella che porta una persona a temere di amare o essere amata può caratterizzarsi in vari modi.  Considera i tuoi sentimenti e cerca di capire qual è la tua preoccupazione principale. Che cosa temi ti possa accadere se ti concedi l'opportunità di dare o ricevere amore? Prova a mettere per iscritto i tuoi sentimenti in modo da analizzarli più approfonditamente. Mettendo nero su bianco le paure riguardanti l'amore, avrai l'opportunità di individuare da che cosa dipendono e riuscirai anche ad analizzare alcuni dei tuoi sentimenti. Un modo per cominciare a comprendere la paura inerente all'amare e all'essere amati consiste nel riflettere sulle relazioni passate. Pensa ai problemi sorti durante i precedenti rapporti e a ciò che li ha alimentati. Quali sono state le tue difficoltà relazionali? Quali erano le cause dei litigi? Se la storia è finita, qual è stato il motivo della rottura? In che modo hai contribuito ai problemi di coppia? Quali pensieri ti hanno portato a reagire in un certo modo? A volte le esperienze vissute durante l'infanzia possono condizionare la capacità di amare ed essere amati. Se hai avuto un'infanzia difficile, potresti trasferire determinati sentimenti nelle tue relazioni da adulto. Considera che cosa ti è successo quando eri bambino, com'era l'ambiente in cui vivevi e come potrebbe influire sul tuo comportamento di oggi. Avvenivano molti litigi in famiglia? Non ti sentivi accettato o amato dai tuoi genitori? Come ti hanno fatto sentire queste esperienze? Molte persone sono spaventate da questa possibilità perché hanno paura di farsi male, ferire qualcuno e impegnarsi sentimentalmente. Prendi in considerazione questi diversi tipi di paure e cerca di capire se i tuoi sentimenti rientrano in una delle seguenti categorie.   Paura di soffrire. Se sei stato ferito durante le precedenti relazioni, sai quanto sia doloroso e ritieni opportuno proteggerti da ulteriori sofferenze. Di conseguenza, cerchi di non innamorarti per evitare di stare di nuovo male.  Paura di ferire. Forse in passato hai fatto soffrire qualcuno e ti sei sentito in colpa. Di conseguenza, preferisci evitare di avere relazioni e causare lo stesso dolore a qualcun altro che ti sta a cuore.  Paura di impegnarti. Probabilmente ti spaventa l'idea di impegnarti con una persona per il resto della tua vita, perciò non permetti a te stesso di legarti troppo.  Paura di perdere la propria identità. Alcune persone pensano che innamorarsi significhi rinunciare ad alcuni lati della propria individualità. Questo timore può essere terrificante e indurre alcune persone a evitare l'amore. Alcune persone hanno difficoltà ad amare ed essere amate perché credono di non meritare questo sentimento. Una simile convinzione può dipendere dal fatto che sono state trascurate da bambini, che si sono sentite rifiutate o che hanno vissuto esperienze che le hanno persuase a non meritare l'amore degli altri. Considera se ti ritieni degno di essere amato. Alcune persone temono l'amore perché li porta a pensare alla morte. Amare qualcuno ed essere ricambiati può rendere il pensiero della morte molto più agghiacciante perché si hanno più cose da perdere. Probabilmente alcune persone evitano di innamorarsi o essere amate perché spaventate da questi pensieri negativi.
Rifletti sul motivo per cui hai paura di innamorarti o essere amato. Pensa alle relazioni passate. Rifletti sulla tua infanzia. Considera alcune delle paure più comuni che riguardano l'amare e l'essere amati. Renditi conto se ti consideri degno dell'amore altrui. Cerca di capire se stai passando una crisi esistenziale che abbraccia i rapporti sentimentali.