जब भी आप गुस्से का अनुभव करें, तो हल्की फुल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर देने से आप को इसे बाहर निकालने में कुछ सहायता प्राप्त होगी। कुछ स्टडीज के अनुसार, गुस्से के अनुभव के दौरान की गई कसरत (दौड़ना, साइकलिंग करना) आप के गुस्से को नियंत्रित करने में मदद प्रदान करती है। जब आप कसरत करते हैं, तो आप के रक्त से एनडॉर्फिन्स (endorphins) बाहर निकलता है, जो एक नेचुरल "अच्छा महसूस" कराने वाला केमिकल है, और यह आप को अच्छा और सकारात्मक महसूस कराता है। यदि आप दौड़ना या साइकलिंग नहीं कर पा रहे हैं, तो इस की जगह पर पैदल चलने, स्ट्रेचिंग या और कोई आसान सी कसरत करने के बारे में सोचें।  जी हाँ, कसरत से भी कुछ निवारक प्रभाव हो सकते हैं, जो आप के गुस्से को बाहर निकाल सकने के लायक हों।  भले ही आप गुस्से के अनुभव के दौरान इस तरह की पूरी कसरत ना कर पा रहे हों, तो इसे सिर्फ़ कुछ समय करने की सोचें। यदि आप उस परिस्थिति को छोड़ सकते हैं, तो छोड़ दें, और बाहर जाकर अपने अंगों को उत्साह से हिलाएँ। यहाँ तक बहुत कम शारीरिक विचलन भी आप को अच्छा महसूस करा सकता है। अपने डायाफ्राम (फेफड़ों के नीचे मौजूद एक बड़ी सी मांसपेशी, जो साँस लेने में आप की सहायता करती है) से गहरी साँस लेना, आप को गुस्से को शांत करने में मदद करती है। गहरी, नियंत्रित साँसें आप के दिल की धड़कन को कम करती है, रक्तचाप को स्थिर करती है और आप के शरीर को शांत रखती है। साँसों के साथ में मंत्र उच्चारण करने से आप को और भी ज़्यादा लाभ मिलेगा।  शांति पाने के लिए किसी शांत जगह का चयन करें। खुद को सहज कर लें। यदि चाहें तो, नीचे लेट जाएँ और अपने चुस्त या असहज कपड़ों को ढीला कर लें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे साँसें खींचें। साँस लेते समय अपना ध्यान अपने पेट के हवा से भरने की ओर रखें। अब अपने पेट को आराम दें; आप को अपने पेट के विस्तार को महसूस करें। अब कुछ सेकेंड्स के लिए अपनी साँसों को रोके रखें। अब अपने मुँह से इस साँस को बाहर निकाल दें। और इस समय अपने की मांसपेशियों के साँस को बाहर भेजने की क्रिया पर ध्यान लगाएँ। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएँ। यदि आप को गहरी साँस लेने में समस्या होती है, तो खिलौने की दुकान से बच्चों वाली एक बबल बॉटल लेकर आएँ। बबल वांड (डंडी) को हाथ में लेकर अपने चेहरे के सामने रखें और इस छड़ी से धीरे से साँस लें। अपने पेट से साँस को छोड़ने में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान लगाएँ। स्थिर और समान साँसों से बबल्स का एक समान प्रवाह होगा। यदि आप के बबल्स टूटे हुए हैं या नहीं दिख रहे, तो तब तक इसे करते रहें जब तक ये एक समान ना दिखने लगें। इस अभ्यास में आप को अपने शरीर की किसी एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान लगाना होता है, ताकि ये आप को, क्रोध की भावनाओं से विचलित कर पाएँ। इस के अलावा, यह चिंता और तनाव से मुक्ति दिलाने में भी बेहतर है, जो गुस्से की भावना को कम करने में सहायता करती है। जब आप सोते समय अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर पाते, उस समय भी यह कसरत आप की मदद करेगी।  यदि संभव हो तो किसी शांत और अनुकूल जगह पर जाएँ, और बैठने के लिए जगह पाएँ। मांसपेशियों के किसी एक विशेष समूह पर ध्यान लगाएँ, जैसे हाथों की मांसपेशी पर। गहरी और धीमी साँस खीचते वक़्त, इस समूह की मांसपेशियों को ज़ोर से खींचे और इस खिंचाव को 5 सेकेंड के लिए बनाए रखें। उदाहरण के लिए, आप के हाथों की मांसपेशियों के तनाव में एक मुट्ठी बांधना शामिल है। उस समूह की ओर ध्यान दें और ग़लती से भी उस के आसपास मौजूद मांसपेशियों को खींचे जाने से सावधान रहें। साँस बाहर छोड़ें और मांसपेशियों के इस तनाव को जल्दी ही मुक्त कर दें। तनाव मुक्ति के इस अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें। 15 सेकेंड के लिए खुद को आराम दें और फिर अन्य मांसपेशी समूह के साथ इस प्रक्रिया को पूरा करें। तनाव के लायक अन्य मांसपेशी समूह में, पैर, पैरों का निचला भाग, जांघें, पेट, छाती, गर्दन और कंधे, मुँह, आँखें और माथा शामिल हैं। आप पैरों के साथ शुरुआत कर के शरीर के ऊपरी हिस्सों तक आ सकते हैं। और हर एक समूह को तनाव मुक्त करने के साथ ही आप को अपने क्रोध के मुक्त होने का अनुभव होगा। फोकस्ड एक्टिविटीज पर ध्यान केंद्रित रखने से आप के गुस्से को उत्पन्न करने वाले अनुभवों को अन्य किसी काम के अनुभवों में बदलने में मदद होगी, ताकि आप अपने गुस्से की भावना को जल्द ही भूल सकें। अध्ययनों के मुताबिक गुस्से के दौरान आप के विचारों और रचनात्मक सोच में एकदम से बढ़ावा होता है। इन विचारों और कल्पनाओं का उपयोग रचनात्मक तरह से गुस्से को बाहर निकालने में करें।  उदाहरण के लिए, किसी निजी स्थान पर जाएँ, और गुस्से को बाहर करने के लिए अपने शरीर को हिलाएँ और कुछ इस तरह की कल्पना करें, जैसे कि एक कुत्ता नहाने के बाद अपना शरीर हिलाता है, आप भी ठीक उसी तरह से अपना शरीर हिला रहे हैं। इस का एक अन्य उदाहरण लेते हैं, गुस्से के दौरान एक पेपर लें और उसे टुकड़ों में बाँटकर ख़त्म कर दें और ऐसा करते वक़्त यही कल्पना करें, कि आप अपने गुस्से को भी ख़त्म कर रहे हैं। यदि आप कलाकार प्रवत्ति के हैं, तो कुछ ऐसा स्केच बनाएँ, जो आप की भावनाओं को दर्शा सके। अपने अंदर की भावनाओं को इस स्केच के ज़रिए बाहर आते हुए महसूस करें। इस तरह के खिलौने, जैसे एक स्ट्रेस बाल (stress ball), इस में आप की मदद कर सकती है। क्योंकि ये आप को किसी एक मांसपेशी समूह को तनाव पहुँचाने में मदद करती है, तो इस से आप को इस प्रक्रिया को करने में मदद मिलेगी। इस तरह से स्ट्रेस बाल का उपयोग करना, सामान को फेंककर या किसी चीज़ को मारकर, गुस्सा बाहर करने, से कहीं ज़्यादा बेहतर है। इस तरह की तीव्र क्रियाएँ, आप के गुस्से को और बढ़ाकर, आप की मदद करने के बजाय आप को नुकसान ही पहुँचाती है। मूर्खतापूर्ण हास्य, आप के गुस्से को ख़त्म करने में मदद करता है। किसी भी परिस्थिति में उत्पन्न होने वाले गुस्से का कारण, आप के अपने ही विचार हैं, जो उस परिस्थिति को लेकर उभरते हैं, जैसे कि, यदि वह परिस्थिति हमारे, मनमुताबिक नहीं है, तो हमारे अंदर बहुत सारे विचार उत्पन्न होंगे, जो गुस्से को भी उत्पन्न करेंगे। इन विचारों को आने से रोकने के लिए कुछ हास्य सम्बन्धी विचारों का उपयोग करें, और ये विचार आप को शांत रखने में और गुस्से को नियंत्रित करने में मदद प्रदान करेंगे।  यदि कोई आप को किसी अपमानजनक नाम से पुकारता है, तो आप ज़रूर इस पर विचार करेंगे और आप को इस से गुस्सा भी आएगा। तो क्यों ना आप कुछ ऐसा करें कि उसी समय किसी और व्यक्ति के बारे में कुछ मजाकिया विचार मन में लाएँ और उस की कल्पना भी करें। इस तरह के विचारों से आप को गुस्से को नियंत्रित करने में सहायता प्राप्त होगी। ऑनलाइन कुछ मजाकिया और हास्यवर्धक वीडियो देखने से भी आप को अपना मन हल्का करने में मदद मिलेगी। हम इंसानों की प्रवत्ति होती है, हर किसी में कुछ ना कुछ ऐसा निकाल ही लेते हैं, जिन को सोचकर हमें हँसी आए और कुछ चीज़ों को सोच कर हमें खुशी का अनुभव हो।  व्यंग्यात्मक और कुछ क्रूर विचारों को मन में ना लाएँ क्योंकि ये शायद आप के क्रोध को और भी बढ़ाकर, आप के साथ ही अन्य लोगों को भी हानि पहुँचा सकता है। संगीत सुनना, खुद के ध्यान को भटकाने का एक बहुत ही अच्छा तरीका है, और ये आप के गुस्से को बाहर निकालने में मदद भी करता है। यद्यपि, यह ज़रूरी है, कि आप एक शांतिदायक संगीत ही सुन रहे हैं। जब आप पहले से ही गुस्से में हों, तो कुछ गुस्से के बोल वाले, उत्तेजक संगीत को सुनने से आप का गुस्सा और भी भड़क सकता है और आप के अंदर नकारात्मक विचार भी उत्पन्न कर सकता है। अपने गुस्से को शांत करने के लिए, कुछ शांत संगीत चुनें। इस के अलावा सुना जा रहा संगीत आप के अंदर उत्तेजक भावनाओं को उत्पन्न कर सकता है। यदि आप को अक्सर ही गुस्सा आता है, तो इस के लिए कुछ पुराने गानों की एक प्लेलिस्ट बना लें। कुछ ऐसे कथनों का प्रयोग करने की कोशिश करें, जो आप के लिए लाभदायक हों और आप का ध्यान केंद्रित करने के लिए इन्हें बार-बार दोहराएँ। आप कोई नया कथन भी अपने आप के लिए दोहराना शुरू कर सकते हैं। जैसे कि, इन में से कुछ आप बोल सकते हैं:  “यह अवस्था ज़्यादा समय नहीं रहने वाली है।” “मैं इस से निकल जाउँगा।” “हाँ, यह मुझे इतना भी पसंद नहीं, लेकिन इस से मेरा क्या बिगड़ने वाला है।” “मैं इस बारे में शांत रहने की कोशिश करूँगा।” “मुझे इस के बारे में सोचकर दुखी नहीं होना चाहिए।”
कुछ एक्सरसाइज करें: साँसों को नियंत्रित (controlled breathing) करने की कोशिश करें: मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करें: गुस्से को बाहर निकालने की विधियों का प्रयोग करें: तनाव से राहत दिलाने वाले खिलौने का इस्तेमाल करें: कुछ अज़ीब या मूर्खतापूर्ण चीज़ों की तलाश करें: कुछ शांति से भरपूर संगीत सुनें: खुद को शांति पहुँचाने वाले कथनों को दोहराएँ: