Wenn du deine Muskeln in Form bringen und Fett verlieren möchtest, dann musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Es ist so einfach – und doch so kompliziert. Beginne damit, deinen Imbiss bestehend aus Keksen, Kräckern, Chips, Tiefkühlgerichten und anderen industriell verarbeiteten Lebensmitteln durch einfaches Obst und Gemüse zu ersetzen.  Du musst zum Abnehmen nicht auf deine Zwischenmahlzeiten verzichten. Nimm dir einfach einen Apfel, anstatt nach einer Handvoll Chips zu greifen. Anstelle von Erdnussflips nasche eine Handvoll Weintrauben, Mandeln oder Beeren. Du kannst eine schlechte Ernährung nicht wegtrainieren. Selbst wenn du noch so viel trainierst, kannst du deine Oberschenkel nicht in Form bringen, wenn du weiterhin Junkfood isst. Hühnchen, Fisch und Nüsse sind eine exzellente Proteinquelle, welche ein entscheidender Bestandteil des Aufbaus und Straffens der Muskeln ist, an denen du arbeitest. Zusätzlich zu deinem Training ist es wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, viele fettarme Proteine in deinen Speiseplan aufzunehmen, d.h. zwei bis drei Portionen pro Tag. Zudem solltest du während des Trainings versuchen, wenigstens fünf bis sechs Portionen komplexe Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Naturreis, Süßkartoffeln sowie Vollkornnudeln und -brot eignen sich ausgezeichnet als Kohlenhydratquelle für deine Workouts. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut werden, was bedeutet, dass sie dir Kraft für dein Training geben und dir beim Abnehmen helfen. Viele Menschen versuchen, Kohlenhydrate zu meiden, wenn sie Gewicht verlieren möchten, und das ist auch okay. Allerdings solltest du nur die schnellverdaulichen Kohlenhydrate meiden, nicht die komplexen. Du brauchst Kohlenhydrate für deine Körperfunktionen, daher kannst du nicht vollkommen auf sie verzichten. Es ist wichtig, deine Nahrungsaufnahme über den Tag hinweg zu verteilen. Nimm daher abwechslungsreiche, kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks den ganzen Tag über zu dir, um deinen Stoffwechsel anzuregen, damit er für dich und nicht gegen dich arbeitet.  Anstatt das Frühstück ausfallen zu lassen, mittags einen Sportriegel zu essen und abends dann eine große Mahlzeit einzunehmen, solltest du dir ein vollständiges und gesundes Frühstück gönnen und eine Handvoll Mandeln und Trockenfrüchte naschen, wenn du gegen 15 Uhr hungrig wirst. Diese Methode eignet sich zum Abnehmen besser als das Ausfallenlassen von Mahlzeiten. Verzichte niemals auf das Frühstück. Das morgendliche Essen hilft deinem Körper, Energie zu tanken und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Das Frühstück ist daher ein wichtiges Werkzeug zum Abnehmen. Wenn du hungrig bist, dann trinke ein Glas Wasser. Wenn du durstig bist, trinke ebenfalls ein Glas Wasser. Selbst wenn du nicht durstig bist, solltest du immer etwas Wasser griffbereit haben, um sicherzustellen, dass dein Flüssigkeitsbedarf gedeckt ist. Menschen brauchen täglich bis zu zwei Liter Wasser, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Zudem kann es sein, dass du zusätzliche Kalorien zu dir nummst, wenn du tatsächlich nur ein Glas Wasser brauchst. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Wusstest du, dass ein Glas Wein genauso viele Kalorien wie ein Stück Schokolade hat? Wenn du regelmäßig zu viel Alkohol zu dir nimmst, wirst du an Gewicht zunehmen, und dies abzutrainieren wird sehr schwierig sein.
Ersetze leere Kalorien durch Obst und Gemüse. Konzentriere dich auf fettarme Proteine. Iss komplexe Kohlenhydrate. Nimm täglich wenigstens drei bis vier Mahlzeiten ein. Trinke viel Wasser.