Faites une liste de toutes les raisons qui vous poussent à abandonner le tabagisme. Cela vous renforcera dans votre démarche. Dès que vous êtes tenté de fumer, référez-vous à cette liste pour retrouver la motivation.  Vous pouvez considérer que la cigarette altère votre santé. Elle peut avoir un effet négatif sur vos capacités respiratoires. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à courir durant un match de football parce que vos poumons sont encrassés par la cigarette. Si le tabagisme diminue votre énergie globale et que vous souhaitez vous préserver d'un vieillissement prématuré pour pouvoir voir vos petits-enfants grandir, vous avez déjà là de bonnes raisons pour vous débarrasser de la cigarette. Si vous remarquez que l'abus de cigarette affecte votre apparence et notamment votre peau, mais aussi votre style de vie et vos relations avec les autres, réagissez. En vous débarrassant de la cigarette, vous retrouverez votre énergie et le niveau d'activité que vous aviez auparavant . Jetez toutes vos cigarettes. Lavez vos draps et vos vêtements pour débarrasser votre environnement de toute odeur de tabac. Débarrassez-vous des cendriers et des briquets qui trainent dans votre habitation. Prenez envers vous-même l'engagement de ne plus fumer une seule cigarette.  Écrivez toutes les résolutions que vous prenez et remémorez-les-vous de temps en temps en les relisant. Relisez également fréquemment la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer. Si vous ne vous sentez pas capable de cesser de fumer du jour au lendemain, prenez la résolution de le faire graduellement en vous fixant des objectifs intermédiaires. Une bonne façon de progresser consiste à diminuer jour après jour (ou semaine après semaine) le nombre de cigarettes que vous consommez dans une journée. Sachez cependant que certaines personnes ne peuvent arrêter la cigarette que si elles l'abandonnent du jour au lendemain. Soyez honnête avec vous-même et décidez de la méthode qui est la plus susceptible de fonctionner avec vous. Les cigarettes diffusent très efficacement la nicotine dans tout votre corps, ce qui fait que lorsqu'on arrête la cigarette, on peut ressentir rapidement un manque qui s'accompagne de nombreux symptômes. Vous pouvez subir des maux de tête, de l'anxiété, du stress, un état dépressif, un manque de concentration et un très fort regain d'appétit (phénomène compensatoire) qui peut entrainer une importante prise de poids.  Préparez-vous à quelques échecs et à l'idée qu'il vous faudra persévérer avant d'être vraiment débarrassé de la cigarette. Des millions de personnes utilisent des produits contenant de la nicotine pour compenser celle qui était apportée par la cigarette et seulement 5 % des fumeurs parviennent à abandonner la cigarette du premier coup (sans rechute ). Essayez d'éviter tout ce qui peut vous pousser à fumer, mais si vous faites une rechute, faites en sorte de vous concentrer à nouveau sur vos objectifs le plus tôt possible. Apprenez de vos erreurs et de vos faiblesses et servez-vous de ces expériences pour vous raffermir dans votre démarche. Si vous avez rechuté en fumant durant toute une journée, ne vous en voulez pas trop. Soyez lucide et constatez vos faiblesses. Souvenez-vous que l'arrêt de la cigarette est un processus long et que vous avez un plan à suivre malgré quelques écarts. Votre famille et vos amis peuvent vous supporter dans ce combat. S'ils savent que vous tentez d'arrêter de fumer, ils éviteront au moins de vous proposer une cigarette et d'enfumer les lieux dans lesquels vous passez du temps. De plus, ils vous encourageront dans votre démarche et sauront vous dissuader de fumer lorsque vous serez sur le point de céder à la tentation. Vous êtes peut-être tenté par une cigarette lorsque vous buvez un café ou quand vous avez besoin de réfléchir. Identifiez les circonstances et les lieux qui créent chez vous la tentation de fumer et mettez en place des plans qui vous permettent d'y résister. Si possible, évitez ces circonstances et ces lieux.  Préparez des réponses à donner à quelqu'un qui vous propose une cigarette. Par exemple, vous pourriez dire : « non merci, mais je prendrais bien un autre thé » ou encore « non, car j'essaye d'arrêter de fumer ». Contrôlez le stress qui vous pousse souvent à fumer. Apprenez à respirer profondément et faites en sorte de dormir suffisamment pour l'atténuer. Il en existe de nombreuses pour iPhone ou pour les téléphones portables fonctionnant sous Android. Elles permettent de tracer les humeurs et les comportements de la personne qui tente d'arrêter de fumer et facilitent notamment l'identification des facteurs qui déclenchent l'envie de fumer. Elles permettent aussi d'enregistrer les progrès en fonction des objectifs fixés et peuvent donner des alertes face à des situations susceptibles de créer l'envie de fumer. Si vous êtes intéressé par ce genre d'applications, utilisez votre moteur de recherche favori pour en trouver une qui vous convient . De nombreuses études récentes laissent penser que leur usage augmente nettement les chances de parvenir à abandonner la cigarette classique. Par contre, quelques études tendent à montrer qu'elles peuvent maintenir le phénomène d'accoutumance à la nicotine chez certains fumeurs en leur délivrant une trop grande quantité de cette substance . Une thérapie comportementale combinée avec une prise de médicament peut considérablement augmenter vos chances de réussite dans votre démarche d'abandon de la cigarette. Si vous avez tenté d'arrêter la cigarette sans grand succès, pensez à parler de votre problème à un médecin qui saura vous proposer un médicament . Des professionnels de la santé peuvent aussi vous accompagner dans votre combat. Certaines thérapies cognitives et comportementales peuvent vous permettre de modifier vos pensées et vos attitudes vis-à-vis du tabac. Ce médicament ne contient pas de nicotine, mais il atténue les effets de manque chez quelqu'un qui tente d'arrêter de fumer. Le Bupropion augmente de 69 % les chances de réussir à se débarrasser de la cigarette.  En général, on commence par prendre du Bupropion, selon un dosage d'une à deux tablettes de 150 mg par jour, une ou deux semaines avant de se lancer concrètement dans sa démarche d'arrêt de la cigarette. Une sècheresse de la bouche, des troubles du sommeil, de la nervosité et de l'irritabilité, de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de digestion sont les principaux effets secondaires de ce médicament. Ce médicament inhibe les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, ce qui diminue la sensation de plaisir que l'on peut habituellement avoir lorsqu'on fume. Il réduit également les effets de manque liés à la baisse du taux de nicotine dans le sang. Il est recommandé de commencer à prendre du Chantix une semaine avant d'arrêter de fumer. Ce médicament, qui peut doubler les chances de réussir à arrêter de fumer, doit être pris pendant les repas sur une douzaine de semaines .  La dose est en général augmentée tout au long de la période d'arrêt de la cigarette. Par exemple, une prise par jour d'une pilule de 0,5 mg peut être prescrite pour les 3 premiers jours, deux prises par jour d'une pilule de 0,5 mg pour les jours suivants de la première semaine, puis deux prises par jour d'une pilule de 1 mg jusqu'à la fin du traitement. Des maux de tête, de la nausée, des vomissements, des troubles du sommeil, de mauvais rêves et des changements brusques d'humeur sont les principaux effets secondaires de ce médicament. Elles sont prescrites sous forme de timbres antitabagiques, de gommes à mâcher, de pastilles, de comprimés sublinguaux, de sprays nasaux ou de divers produits à inhaler qui délivrent de la nicotine. Elles réduisent le phénomène de manque chez la personne qui est privée de la nicotine contenue dans les cigarettes et elles sont généralement accessibles sans prescription. Les « TRN » augmentent de 60 % les chances de réussir à arrêter de fumer. Parmi les effets secondaires des « TRN », il y a les mauvais rêves, l'insomnie, les irritations cutanées à cause des timbres antitabagiques, l'irritation des muqueuses de la bouche et de la gorge ainsi que des problèmes respiratoires à cause des produits inhalés, du hoquet à cause des pastilles, des douleurs au niveau des muscles de la mâchoire à cause des gommes à mâcher et des problèmes de nez qui coule à cause des sprays nasaux.
Sachez précisément pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer. Cessez de fumer du jour au lendemain. Préparez-vous à subir les symptômes qui accompagnent une diminution de consommation de nicotine. Demandez de l'aide. Apprenez à connaitre les facteurs qui déclenchent chez vous l'envie de fumer. Téléchargez et installez une application faite pour aider ceux qui souhaitent arrêter de fumer . Envisagez d'utiliser des cigarettes électroniques. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé. Prenez des doses de Bupropion. Prenez des doses de Chantix. Essayez une des thérapies de remplacement de la nicotine (TRN).