Vous pouvez les remplacer par d'autres fruits et légumes sains qui ne vont pas irriter votre digestion et provoquer des lourdeurs d'estomac douloureuses. Voici quelques-uns des aliments qui produisent généralement des gaz pendant que vous les digérez  :  le chou les choux de Bruxelles le chou-fleur les brocolis les flageolets la laitue les oignons les pommes les pêches les poires Même si les fibres sont bonnes pour la santé et vous aident à faire passer les aliments dans votre système digestif, elles peuvent faire augmenter la quantité de gaz dans vos intestins. Les aliments riches en fibres incluent les pains aux céréales complètes, le riz brun, le blé complet et le son de blé . Si vous avez récemment fait des changements de régime alimentaire pour y inclure plus de fibres, que ce soit en prenant des compléments alimentaires ou en consommant des aliments aux céréales complètes, envisagez de passer à ce nouveau régime alimentaire lentement. Réduisez la quantité de fibres que vous consommez et faites augmenter cette quantité petit à petit. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter. Votre corps digère les graisses plus lentement. Ce temps de digestion supplémentaire signifie que la nourriture a plus de temps pour créer des gaz pendant qu'elle se décompose. Voici plusieurs solutions pour réduire la quantité de graisse que vous consommez .  Consommez des viandes maigres comme du poisson et de la volaille au lieu de manger des viandes rouges et grasses. Si vous mangez de la viande rouge, coupez la graisse sur les bords . Buvez du lait écrémé ou demi-écrémé au lieu du lait entier. Même si vous avez besoin de graisse pour ingérer correctement des vitamines solubles dans les graisses, la plupart des gens en mangent trop . Cuisinez chez vous. Les repas dans les restaurants sont généralement riches en crèmes, en beurre et en huiles. En cuisinant chez vous, vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mettez dans vos aliments. Les repas rapides contiennent une quantité particulièrement élevée de graisses. Si vous êtes au régime et si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, évitez de consommer trop d'édulcorants. Certaines personnes ont du mal à les digérer ce qui provoque des gaz ou de la diarrhée. Examinez l'emballage des aliments de régime que vous achetez. On ajoute ces substances à de nombreux aliments pauvres en calories. Repérez en particulier la présence des substances suivantes  :  le xylitol le sorbitol le mannitol Même si vous ne présentiez pas d'intolérance au lactose, de nombreuses personnes perdent leur capacité à digérer les produits laitiers au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Les gaz et les ballonnements en sont des symptômes communs. Demandez-vous si ces symptômes n'apparaissent pas après avoir mangé des produits laitiers. Si c'est le cas, vous devriez réduire votre apport en produits laitiers pour voir ce qu'il se passe. Voici les produits laitiers dont vous devriez limiter votre consommation  :  le lait (certaines personnes peuvent le boire s'il a été bouilli pendant longtemps auparavant) la crème glacée la crème le fromage Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir contiennent des cultures bactériennes vivantes. Ces bactéries peuvent aider votre corps à décomposer les aliments et à les digérer correctement. Si vos problèmes digestifs sont dus à l'une des causes suivantes, il pourrait vous être utile de consommer du yaourt .  Vous êtes atteint du syndrome de l'intestin irritable. Vous avez pris récemment des antibiotiques forts qui auraient pu diminuer la population normale de bactéries saines dans vos intestins. Si vous consommez beaucoup de sel, vous allez avoir plus soif et votre corps va retenir plus d'eau pour équilibrer cette augmentation d'électrolytes. Si vous avez souvent très soif après avoir mangé, envisagez de réduire votre consommation en suivant les conseils suivants .  N'ajoutez pas de sel dans vos aliments. Si vous avez pris l'habitude de le faire, envisagez de retirer la salière de la table. Ne mettez pas de sel dans l'eau des pâtes ou du riz. Réduisez la quantité de sel que vous mettez sur la viande avant de la faire cuire. Lorsque vous achetez des aliments en conserve, trouvez-en qui contiennent peu de sodium, c'est-à-dire peu de sel. De nombreux aliments en conserve sont conservés dans de l'eau salée. Mangez plus souvent chez vous. Les restaurants ajoutent souvent des quantités considérables de sel dans leurs repas pour leur donner du goût.
Évitez les fruits et les légumes qui vous donnent des gaz. Diminuez votre consommation de fibres. Limitez votre consommation d'aliments gras. Demandez-vous si les édulcorants artificiels pourraient être la cause du problème. Demandez-vous si vous n'êtes pas intolérant au lactose. Consommez des produits laitiers fermentés. Évitez la rétention d'eau en diminuant votre consommation de sel.