中等到高强度运动对雌激素水平影响最大。[需要引证]试着每天做15到30分钟中等强度的运动，以迅速降低雌激素水平。  研究显示绝经后妇女想要明显降低体内循环的雌激素，每周应该至少做3小时中等强度的运动。  与其做锻炼肌肉的运动，不妨专注在有氧运动上，比如步行、跑步和骑自行车。 运动也有助于减肥。雌激素会储存在脂肪细胞里，脂肪细胞少一些，雌激素也会减少。 为了应付压力，身体会将大量孕酮转换为皮质醇，也就是压力激素。而这个过程产生的副产品就是过多的雌激素。[需要引证] 虽然生活不可能完全没有压力，但是你可以做一些事情来减压。有些压力可以预测和避开，不妨试着消除压力源。有些压力不可避免，想要抵消它们对身体的影响，可以做一些活动帮助你放松，像是冥想、阅读、做一些轻松的运动、治疗等。 这是很受欢迎的排毒方法。人们认为这个红外线桑拿可以促进脂肪细胞排出储存的雌激素，帮助身体平衡激素。 在桑拿过程中，红外线辐射安全地照射在皮肤上，使它变热，让你出更多汗。流汗可以让身体降温，也能排出体内堆积的毒素，包括过多的雌激素。[需要引证] 睡眠习惯差会减少体内的褪黑激素。褪黑激素可以保护身体，以免雌激素过高，[需要引证]所以如果褪黑激素减少了，雌激素就会增加。  尽量每晚睡7到8小时。 睡觉时，确保房间越暗越好。研究显示黑暗的房间可以让人睡得更深更沉，进而产生更多褪黑激素。 特别是某些塑料和化妆品含有仿雌激素。如果你经常接触这些东西，这些雌激素就会进入体内。  香水和有香味的产品可能对身体有害，许多梳妆用品含有有害的对羟基苯甲酸酯。  塑料瓶和塑料杯会使你摄入有害的邻苯二甲酸酯。 金属罐可能含有大量会改变激素的双酚基丙烷（BPAs）。 天花板和地板胶可能含有危险的碳。 漂白剂和强烈的化学清洁剂产生的气体也会对激素造成负面影响。 千万不要在尚未咨询医生的情况下，擅自停止服用任何药。如果你担心体内的雌激素水平很高，不妨询问医生是否有哪些药物会增加雌激素，是否可以减少或避开这类药物。 抗生素会杀死或破坏消化道里的有益细菌。这些细菌帮助将雌激素排出体外，所以杀灭它们会导致雌激素增加。[需要引证]
多运动。 减压。 尝试红外线桑拿。 获取充足睡眠。 避开含有毒素的东西。 询问医生是否需要停止服用某些药物。