일단 모든 사람들이 다른 수면 시간을 가지고 있다는 사실을 기억하도록 한다.  영문이긴 하지만 이에 대한 지침서가 이미 나와 있다. 이에 따르면 나이를 기반으로 하는 것이 가장 좋으며, 여기서부터 추가적으로 자신에게 필요한 시간을 정확히 파악하기 위해 몇 가지 요소를 고려하게 된다고 한다. 수면 검사를 시도해보자. 완전한 결과를 얻기 위해서는 하루 이상이 소요된다. 적어도 며칠 동안 마음 놓고 잘 수 있는 긴 주말이나 공휴일, 휴가를 선택해 시험해보도록 한다. 며칠 동안 이어서 해야 가장 정확한 결과를 얻을 수 있다. 일반적인 취침 시간으로 정하고 싶은 시간을 골라서 침대에 눕도록 한다. 다음 날 더 잘 수 있는 시간이 주어지더라도 늦게까지 깨어있는 것을 지양하도록 한다. 매일 습관처럼 같은 시간에 취침을 해야 정확한 결과를 얻을 수 있다. 알람은 설정하지 않도록 한다. 일단 자연스럽게 일어날 때까지 계속 잔다. 첫날에는 길게 잘 확률이 높다. 어쩌면 16시간 이상을 자게 될 수도 있다. 이는 그동안 제대로 자지 못해서 누적된 "수면 빚(sleep debt)" 때문이다. 수면 부족으로 인한 수면 빚이 모두 해결되면 매일 밤 같은 시간에 알람을 맞추지 않고 취침을 하도록 한다. 며칠이 지나면 매일 아침 같은 시간에 기상하는 것이 가능해질 것이다. 자신이 얼마나 오래 잤는지를(저녁 10시에 잠들어서 아침 7시에 일어났다면 8시간을 잔 것이다) 알면 매일 밤 어느 정도의 수면 시간이 필요한지를 알 수 있게 될 것이다. 수면 빚은 몸이 필요로 하는 수면 시간을 충족시키지 못했을 때(늦게 자거나 일찍 일어나는 등) 축적되기 시작한다. 시간이 흐를수록 더 쌓여만 가기 때문에 조기에 해결하는 것이 좋다.  매일 밤 잠을 조금씩 줄이면 그만큼 수면 빚이 누적된다고 생각하면 된다. 이는 단기간 동안에도 쌓일 수 있으며, 수 개월에 걸쳐서도 쌓이는 것이 가능하다. 단기간의 수면 빚은 매일 밤의 수면 시간을 조금씩 늘리는 것으로 지불하는 것이 가능하다(일찍 자거나 늦게 일어나는 것처럼). 참고로 낮잠을 자서도 해결이 가능하다. 즉, 매일 부족했던 수면 시간을 기록할 필요가 있다는 뜻이다. 그러면 얼마나 추가적으로 수면이 필요한지 알 수 있을 것이다. 장기간 축적된 수면 빚은 완전히 해소하는 데 몇 주 또는 그 이상이 걸릴 수도 있다.  일정을 완전히 다 비운 뒤에 휴가를 가보도록 한다. 그리고 매일 밤 같은 시간에 취침하고 같은 시간에 자연스럽게 일어나는 연습을 한다. 이 휴가 기간 동안에 너무 많이 잔다고 해서 스스로를 타박하지 마라. 단순히 여태까지 쌓인 빚을 갚아나간다는 개념으로 생각하도록 한다. 수면 빚을 다 갚고 난 다음에는 평소의 수면 시간을 다시 지켜주도록 한다. 그러면 아침에 알람이 필요없는 때가 올 것이다. 이를 위해 당신의 몸이 정확히 필요한 수면 시간을 확보할 수 있도록 동일한 시간에 취침해야 한다. 일반적으로 다 큰 성인은 8시간의 잠이 필요하다고는 하나 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다. 잠이 약간 더 필요할 수도 있고, 덜 필요할 수도 있다. 수면 빚을 다 해결했는데도 일과 중에 피곤함을 느끼거나 아침에 잠에서 깨는 것이 계속 힘들다면, 기저 질환이 있거나 특정 약이 문제가 되는 것일 수도 있다. 병원에 예약을 해서 피로감의 원인을 찾아보도록 한다.
자신이 필요로 하는 수면 시간 정하기. 단기간의 수면 빚 갚기. 장기간 축적된 수면 빚을 휴가로 해결하기.