Pliez vos orteils vers la poitrine, puis pointez-les vers le sol. Répétez cet exercice 6 à 8 fois pour chaque pied. Vous devrez le faire plus ou moins toutes les demi-heures. Il est bon de se dégourdir les orteils, de temps en temps. Il vous suffira de les appuyer contre le sol, puis d'essayer de les soulever jusqu'au plafond. Répétez l'exercice 5 à 8 fois. Vous pouvez même le faire après avoir fait des étirements de pieds . Prenez un genou et dirigez-le vers la poitrine en le gardant immobile pendant 15 secondes. Ensuite, abaissez-le et répétez le mouvement avec le second pour terminer l'exercice. Faites cela 10 fois pendant le vol . C'est un autre exercice efficace. Faites-le pour augmenter la circulation sanguine vers vos pieds et vos jambes . Faites pivoter la cheville droite dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. À ce stade, vous aurez terminé une série. Effectuez 6 séries par pied . Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes à environ 15 cm du sol. Gardez-les dans cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous et posez vos pieds sur le sol à nouveau. Répétez cela 6 fois . Lorsque le signal « Attachez votre ceinture » est éteint, vous pourrez en profiter pour marcher quelques minutes dans l'allée. Marchez lentement pour éviter de prendre des risques. Prenez tout le temps dont vous avez besoin et, tout en marchant, étirez vos jambes. Faites-le toutes les 20 minutes (c'est une autre bonne raison pour demander une place dans l'allée ).
Étirez vos pieds. Étirez vos orteils. Mettez vos genoux contre votre poitrine. Appuyez de temps en temps la plante des pieds contre le sol. Faites pivoter les chevilles. Levez vos jambes. Marchez dans l'allée.