誰しも過去に一度や二度は他人や自分に対して様々な理由で嘘をついたことがあります。しかし、どんな理由で誰に嘘をついているかを自分で理解していなければ、正直になるための計画を考え出すのは難しいでしょう。   自分をよく見せるための嘘には誇張、虚飾、まったくのほら話など、自分の欠点をごまかすために他人につく嘘が含まれるかもしれません。何かに対して不満がある時は、事実を語るよりも嘘をつく方がとても簡単なのです。 私たちは自分よりも優れていると思う周囲の人に嘘をつきます。他人を尊敬すると同時に、自分も尊敬されたいと思うからです。残念なことに、長期的には不誠実であることは失礼にあたります。人間の他者を深く理解し共感する能力をもっと信頼してください。  恥ずかしい思いを避けるためにつく嘘は不品行や間違い、または人に誇れないようなことを隠すためにつかれます。例えば母親があなたの上着からタバコの箱を見つけた時に、「これは友達のタバコだ」などと言って、罰を避けるためにつく嘘がこれにあたります。  私たちは権威を持つ者に対して嘘をついて恥ずかしい思いと処罰を避けようとします。この権威を持つ者とは時に自分自身であることもあります。私たちは罪悪感を感じることをした時に嘘をつきますが、これは罪の意識をごまかしたり処罰を避けるためや、嘘をつく原因となった好ましくない行為を再び行うためになされます。これではまるで悪循環です。 恥と嘘の連鎖を断ち切るためには、後になって罪悪感を感じる行為を前もって予測し、避けることが重要です。私たちは、嘘でごまかしたくなるような心地悪い事実を隠すために嘘をつくのです。真実を受け入れるか、自分が恥ずかしく思う振舞いをやめるようにしましょう。 あなたがタバコを吸うことを皆が知っていれば、そのことについて嘘をつく必要はありません。潔く認めてください。それが正直に認められないようなやましい振舞いであれば、止めることが最善の選択でしょう。あなたが職場の同僚と不適切な関係にあることをあなたの恋人あるいはパートナーが知れば屈辱的な思いをさせてしまうかもしれせんが、不適切な行いをしていなければ嘘をつく必要はありません。 私たちは自分を実際以上に良く見せるために時に嘘をつきます。常に自分と他人を比べて競い合っているので、自分に欠点があっても手軽な嘘を使って切り抜けようとしてしまうのです。他人と競争することを止めて自分自身の価値を認めれば、自分を大きくみせるために嘘をつく必要を感じなくなるでしょう！  自分の発言が他人にどう思われるか考えないようにしてください。誰もあなたに対して企みを巡らしたり、操ったりしようとしていないと考えて、他人の行いや言動をもっと好意的に解釈するようにしてください。自分が相手にどう思われているかを気にしないで、正直に本心から話しましょう。例え真実が不快であったとしても、人は誠実さに敬意を払うものです。 誇張ではなく、あなたの誠実さで他人に好印象を与えてください。多くの嘘は入念な話を用いて、自分が他人より優位に立っているということを周囲の人に印象付けるためにつかれます。皆がしているヨーロッパ旅行の話に加われない時は、「マジョルカ島へ留学する計画がある」などの嘘をでっちあげる代わりに、静かに話を聴いて話題が変わるまで待つようにしましょう。 自分が恥ずかしく思っている嘘や、偽りや、過去の過ちを正直に認めてしまった方が、複雑な嘘をつき続けるよりも良い場合があります。真実の告白はとても健全であると同時に、解放感を与えてくれます。告白をしたことによる報いを受けるかもしれませんが、今の自分にとって相応しい公正な結果になることでしょう。 自分に対して満足していれば嘘をつく必要はありません！ありのままのあなたを理解してくれる、思いやりのある人々のそばにいるようにしてください。そして喜びと誇りを感じる行いをしてください。 毎晩の痛飲は数時間の満足感と喜びを与えてくれるかもしれませんが、翌日にひどい頭痛のせいで職場での仕事に支障をきたすようであれば、恥と罪の意識を感じるでしょう。自分の体と心を大切にして、恥ずかしく思う行為を避けましょう。 誰かが内緒で後ろ暗い話（犯罪についての情報や嘘、または人に危害を加える行為についてなど）をしてきた際には注意してください。そのような話を聞いてしまうと難しい立場に立たされることになるかもしれません。そのことについて知っていた、という事実が被害者にいずれわかってしまうような場合は特にそうでしょう。 「誰にも言わないで」と言いながら誰かが話を持ちかけてきた時は、「自分の秘密以外には責任を持ちたくないので、自分がもし当事者だったら知っておきたい内容の話だったら聞きたくありません」と伝えて、秘密を知らずに済むようにしましょう。 時に私たちは、自分の意見を聞いてもらいたいという強い衝動に駆られます。不作法なルームメイトに文句を言ったり、パートナーと対峙する時や、先生と論争している時には思っていることをすべてぶちまけてしまいたくなる瞬間があるかもしれませんが、実際にそうしてしまうと心にもないことを言ってしまったりして、相手との関係を悪化させかねません。相手が聞くべきことと、自分を満足させるために言いたいことの違いを区別して、不適切な発言を避けてください。   他人にも伝える必要がるあることとは、その人が事実を知らないことによって身体的あるいは精神的な危害を受ける場合、あるいはその人が他人に同じような危害を及ぼす可能性がある情報です。ルームメイトの過剰な飲酒のせいであなたが不快な思いをしている場合は、その事実をルームメイトに伝えたほうがよいかもしれませんが、あなたがルームメイトの新しい恋人のことをつまらない人物だと思っていることを言う必要はないでしょう。 気分が落ち着いている時には、怒っていて感情的になっている時よりも柔らかい表現で気持ちを伝えることができます。冷え込んだ関係についての口論の最中には「太っているので、あなたにはもう魅力を感じない」と言いたくなるかもしれませんし、その事実をパートナーが知る必要があるかもしれませんが、言い方を選んだ方が賢明でしょう。「私たちはもっと健康に気をつけたほうがよいかもしれない」と言えば、同じ考えをより礼儀正しく相手に伝えることができます。 また、他人と情報や意見を交換する時は、あからさまになり過ぎない方が良いでしょう。他人を尊重するために、自分の意見や気持ちについてだけ話してください。  「私の経験では…」や「私個人の意見を述べるならば…」といったフレーズとともに発言をするか、「これは私の見解に過ぎません」や「ただし私の経験は他の人には当てはまらないかもしれません」と言って発言を締めくくると良いでしょう。 例え発言の内容に賛成できない、あるいは異議をとなえたい場合であっても、他の人が話している時は静かに聞く習慣をつけましょう。そうすれば、自分が喋る時に相手も同じようにあなたの話を聞いてくれて、会話がより誠実でくつろいだものになります。
なぜ嘘をつくのか、誰に嘘をつくのかを考えてみましょう。 罪悪感を感じる振舞いを予測しましょう。 他人と自分を比べることを止めましょう。 自分の行動の結果を受け入れるようにしましょう。 自尊心が高まる行いをしましょう。 嘘をつかなければならないような状況を避けましょう。 人と話をしている時は自分が言いたいことと、相手が知る必要があることを区別しましょう。 不快な事実を人に告げる時は、「自分」の持つ意見だけを述べるようにしましょう。