몸무게를 줄이는 것이 목표라면, 식습관과 운동의 조합이 지방을 줄이고 볼륨 있는 몸매를 가꾸는데 가장 좋은 방법이다. 하루 칼로리 섭취량을 500-700 정도 줄이면 일주일 안에 0.5-1kg를 감량할 수 있다. 하루에 1,200칼로리 정도는 섭취해야 한다. 그 이하로 칼로리를 제한하면 건강에 해로울 수 있다. 운동과 함께 식단에 변화를 주는 것이 쉽지만은 않다. 올바른 식품을 통해 1,200-1,400 칼로리를 섭취한다. 설탕 섭취량은 줄여보자. 정제된 설탕과 과당이 높은 옥수수 시럽은 몸무게 감량에 도움이 되지 않는다. 가공식품도 삼가고, 천연 식품을 섭취한다.  더 많은 양의 과일과 채소를 섭취한다. 아보카도, 케일 칩, 당근, 후무스, 베리, 필수 영양소와 복합 탄수화물, 건강한 지방, 단백질이 풍부한 식품을 간식으로 섭취한다. 저지방 유제품도 식단에 더해보자. 단백질이 풍부한 그리스식 요구르트, 우유, 저지방 치즈를 하루 섭취 칼로리에 더해준다. 유제품은 근육 생성에 도움을 주고, 포만감을 더 오래 느끼게 해준다. 매일 디저트나 튀긴 음식을 섭취했다면, 매일 먹지 않고 대신 가끔 먹는 "특별한" 음식으로 지정해보자. 이런 특별 음식은 매일 혹은 매주 먹는 음식이 아님을 기억하자. 하루에 25-35g의 식이섬유를 섭취해야 하지만, 보통 대부분 사람들의 하루 식이섬유 섭취량은 10g정도에 그치는 수준이다. 연구 결과에 따르면 수용성 섬유질을 섭취했을 때 더 포만감이 들고 식욕도 저하된다고 한다.  건강에도 좋고 체중 감량에도 도움이 되는 섬유질 식품인 콩, 아스파라거스, 방울 양배추, 귀리를 식단에 더해보자. 통밀, 채소, 복합 탄수화물도 식이섬유 함유량이 높은 식품이다. 식이섬유의 양을 천천히 늘려간다. 너무 많은 양의 식이섬유를 갑작스럽게 섭취하면 배탈, 메스꺼움, 설사 증상이 나타날 수 있다. 운동을 시작하면 하루에 최소한 2.5리터의 물을 마셔야 한다. 230ml 유리컵으로 하루 8잔의 물을 마신다. 운동을 하기 전부터 끝날 때까지 수분 섭취량을 늘려준다. 알코올은 식단에 원치 않는 칼로리를 더해주고, 신진대사를 저하시키며, 몸에 스트레스를 더해준다. 알코올을 섭취하는 일수와 양을 줄여보자.
하루 칼로리 섭취량 줄이기. 칼로리는 줄이되 운동하는 만큼 음식을 더 섭취하기. 식이섬유 섭취량 늘리기. 수분 섭취량 늘리기. 알코올 섭취 줄이기.