Kadang orang bisa jadi kelewat menyadari diri sendiri dan cemas berbuat salah dan disangka yang bukan-bukan di mata orang lain. Semua orang pernah merasa takut dan gugup, dan hal ini normal. Tapi jika Anda merasa takut sedemikian rupa sampai memengaruhi kegiatan dan interaksi sehari-hari, mungkin sudah saatnya menghadapi dan mengatasi rasa takut itu. Apa yang dikatakan oleh tubuh Anda? Apakah jantung berdegup keras? Berkeringat? Semua ini adalah respon tubuh yang bersifat otonomi atau tidak disengaja dan dimaksudkan agar kita siap beraksi (semacam insting bertarung atau kabur). Sialnya, sensasi tubuh ini lebih sering membuat kita takut dan cemas. Nah, tubuh Anda sendiri bilang apa? Tanyakan pada diri sendiri, “Kenapa situasi ini membuat saya gugup dan cemas?” Mungkin Anda cemas bakal duduk di kursi yang salah saat makan malam atau takut salah omong dan malu. Putuskan apakah perasaan takut itu membantu atau menghalangi Anda melakukan sesuatu atau menjalani hidup. Beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan adalah:  Kejadian apa yang saya takutkan? Apakah saya yakin akan terjadi? Seberapa yakin? Pernahkah terjadi sebelumnya? Apa hasilnya di peristiwa yang lalu? Apa kemungkinan terburuk yang dapat terjadi? Apa kemungkinan terbaik yang dapat terjadi? (yang akan terlewatkan kalau tidak mau mencoba)? Apakah saat ini akan memengaruhi seluruh hidup saya? Apakah saya bersikap realistik terhadap seluruh harapan dan keyakinan saya? Jika teman saya berada pada posisi ini, nasihat apa yang akan saya berikan padanya? Menghirup nafas dalam beberapa kali dapat memberi efek kuat dan membantu mengendalikan kegelisahan. Menghirup dan mengatur nafas dalam akan memerlambat detak jantung. Kalau bisa, coba letakkan tangan di perut dan ambil nafas dalam-dalam. Lalu usahakan agar hanya tangan diperut Anda yang bergerak, bukan dada. Ini namanya, “Pernafasan Diafragma.” Pernafasan macam ini dapat membantu Anda untuk rileks dan mengurangi kegelisahan. Seringkali kita merasa gugup dan gelisah saat merasa lepas kendali. Jika Anda akan memasuki situasi yang menggelisahkan, sisihkan waktu beberapa menit sebelumnya untuk bermeditasi atau menulis di buku jurnal. Dengan demikian pikiran Anda akan lebih tenang saat memulai. Jika ada pikiran yang terus mengganggu dan membuat gelisah, mungkin Anda akan merasa lepas kendali. Meditasi dan kewaspadaan membuat Anda mengakui pikiran membandel itu dan melepasnya pergi. Tulislah semua pikiran yang menyebabkan takut atau gelisah. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mengevaluasi dari mana asalnya. Ini akan memampukan Anda melacak pikiran dan perasaan takut yang ada, mengenali polanya, memandang rasa takut dari sudut pandang berbeda, dan membantu membuangnya dari pikiran. Meski tak dapat dilakukan saat ini juga, tulislah nanti. Maksudnya adalah agar anda mampu melacak sumber rasa takut itu.
Pahamilah bahwa rasa takut memengaruhi kepercayaan diri Anda. Periksa kondisi badan. Evaluasi apa yang Anda takutkan. Belajarlah mengatasi rasa takut dengan pernafasan dalam. Latih meditasi dan kewaspadaan. Tuliskan apa yang Anda takutkan.