El agua no solo te mantendrá saludable e hidratado, también puede actuar como un supresor del apetito. Toma mucha agua a lo largo del día para impedir que tu estómago esté completamente vacío, lo cual puede conducir a niveles altos de hambre y a las ganas de comer. Tomando mucha agua, puedes enfocarte en mantenerte hidratado y no en la dieta. También debes tomar un vaso de agua antes de comer para que tu estómago esté más lleno y puedas comer porciones más pequeñas durante la comida. Esta medida puede ayudarte a comer de una manera más saludable. Trata de comer inteligentemente empacando bocadillos pequeños y saludables en la mochila, los cuales puedas comer de manera discreta a lo largo del día. Esta medida te permitirá mantenerte lleno sin comer calorías vacías. También hará que otras personas sientan menos curiosidad con respecto a tu dieta, pues aparentemente comerás con frecuencia durante el día gracias a los bocadillos. Los bocadillos como almendras crudas, chocolate negro y palitos de verdura con mantequilla de maní o humus pueden mantenerte lleno y darte energía entre las comidas. También puedes cortar frutas como manzanas, peras y bananas para tener bocadillos saludables que no provoquen un colapso de azúcar en el transcurso del día. . Se ha comprobado que comer distraídamente y sin planificación conduce al aumento de peso y a las dietas infructuosas. Evítalo planificando tus comidas para la semana. Sal a comprar al inicio de la semana (o el fin de semana si trabajas durante los días de semana) con el fin de que tengas todos los ingredientes necesarios para preparar comidas saludables en casa que se adecúen a tu dieta. Puedes organizar las comidas según un determinado consumo calórico por día o a un objetivo de pérdida de peso. Trata de planear tus comidas en función de tu consumo diario de calorías, el cual se basa en la edad, el peso y el nivel de actividad física. Recuerda que cada persona tendrá un consumo calórico distinto y que ninguna dieta puede satisfacer las necesidades dietéticas de todas las personas. Otro componente clave para practicar hábitos alimenticios saludables es estar consciente de cómo comes, así como de qué comes. Muchas personas tienden a comer enfrente de la televisión o distraídamente y no prestar atención a cuánto comen. En vez de comer enfrente de la televisión, trata de sentarte y enfocarte en la comida a medida que comes, tomándote el tiempo para saborearla. De esta manera, podrás tragar y digerir cada bocado y controlar la cantidad que comes.  Para practicar comer atentamente, usa un temporizador cuando te sientes a comer. Fija el temporizador en 20 minutos y trata de usar todo el tiempo disponible para comer una comida. Puedes tratar de comer con la mano no dominante para que estés obligado a reducir la velocidad cuando comas y a hacer un esfuerzo para levantar y masticar cada bocado. También puedes reflexionar en lo que se necesita para producir la comida, como un carnicero para que prepare la carne o un granjero para que cultive las verduras y los granos. Aunque es posible que necesites el café matutino para empezar el día, ingerir demasiada cafeína a través de café, tés con cafeína o bebidas energéticas puede conducir a sensaciones de hambre y fatiga. Esto puede hacer que hagas trampa con la dieta o que comas una comida no planeada. Además, el alcohol puede conducir al hambre y a una alimentación poco saludable, sobre todo por la noche si has bebido durante varias horas. Si tiendes a tomar mucho café o a disfrutar de algunas bebidas de vez en cuando, trata de tomar un vaso de agua entre cada taza de café o cada bebida. De esta manera, te mantendrás hidratado y limitarás las punzadas del hambre. Si la dieta ha terminado y has logrado tus objetivos, determina si deseas compartir tu éxito con amigos y familiares. Después de todo, las personas probablemente noten que has bajado de peso y deseen celebrar contigo. Si deseas, puedes hacerlo de manera natural. Por ejemplo, si alguien comenta que te ves bien y saludable, puedes decir algo como "Gracias, he bajado de peso recientemente".
Toma mucha agua. Lleva en tu mochila bocadillos pequeños. Planea tus comidas con anticipación Practica comer atentamente. Evita la cafeína y el alcohol. Determina si deseas compartir tu éxito.