Dormir em um ambiente quente pode dificultar o sono e trazer sonhos confusos. Por outro lado, um ambiente fresco e escuro o ajudará a adormecer mais rapidamente e dormir melhor. A temperatura adequada para dormir é de 18 a 20° C, portanto, ligue o ar condicionado e aconchegue-se debaixo das cobertas.  É claro, não será fácil dormir se não conseguir sentir seus dedos do pé. Encontre uma temperatura adequada para você. Lembre-se de que é melhor esconder-se nas cobertas em um quarto frio do que chutar os cobertores em um quarto quente. Se costuma sentir muito calor durante a noite, há outras maneiras de se refrescar. Pense em investir em um colchão refrescante, assim como lençóis para que a temperatura do seu corpo fique baixa e você não acabe suando. A escuridão ajuda o cérebro a entender o fato de que é hora de dormir, liberando os hormônios que estimulam o sono. Se houver muita luz no quarto, ou você fica olhando para um monitor por muito tempo antes de deitar, a liberação dos hormônios é adiada, diminuindo o sono. Deixe seu quarto o mais escuro possível e desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.  Evite ter um relógio digital no quarto. Saber que são 3h e que ainda está acordado não ajudará em nada. Na verdade, o relógio aumentará sua ansiedade e diminuirá as chances de que caia no sono. Evite ter uma televisão ou vídeo game no quarto. Além disso, tente não levar o notebook para cama. O cérebro deve identificar o ambiente como um lugar de paz e sono, e não de trabalho e diversão. Desligue o celular, ou pelo menos coloque-o no silencioso. Se ele estiver na mesa de cabeceira, haverá a tentação de olhar seus e-mails, o Facebook ou até mesmo o relógio. Se o colchão ou os travesseiros forem desconfortáveis, você provavelmente terá problemas para dormir. Pense se é o momento de investir em um novo colchão, um mais firme ou mais mole, de acordo com suas necessidades. Você também pode tentar virá-lo, pois a parte de baixo tende a ter menos caroços e buracos. As pessoas com problemas de pescoço e coluna podem usar um travesseiro de viscoelástico, que fica de acordo com o formato do corpo da pessoa, além de fornecer o apoio necessário.  Se comprar um colchão novo for muito complicado, pense em um novo jogo de lençóis. Compre um com o máximo de fios que puder e escolha o acabamento de acordo com suas preferências. Se quiser um lençol frio, escolha o de percal. Se quiser mais conforto e calor, escolha a flanela. Para um toque luxuoso, procure algodão egípcio. Lave os lençóis pelo menos uma vez por semana. As pessoas tendem a dormir melhor em lençóis limpos. Além disso, crie o hábito de arrumar a cama toda manhã. Uma cama arrumada é muito mais tentadora do que uma bagunçada. se uma fragrância leve de óleos essenciais no ambiente. O aroma de óleos essenciais costuma trazer profundo relaxamento. De acordo com vários estudos, a lavanda é a fragrância número um em se tratando de estimular o sono profundo, além de ajudar as pessoas a dormirem mais rapidamente. Escolha um bom óleo essencial de lavanda e use-o das seguintes maneiras:  Pingue algumas gotas em um pedaço de tecido para colocar embaixo de seu travesseiro. Dilua algumas gotas do óleo em água e coloque em um difusor em seu quarto ou use-a para passar seus lençóis. Peça para seu parceiro fazer uma massagem relaxante em seu corpo com o óleo de lavanda. Se não gosta de lavanda, há outras fragrâncias relaxantes e calmantes experimentáveis. Tangerina, manjerona, sândalo e gerânio também são boas opções. Os barulhos distrativos ou irritantes são um grande obstáculo para pegar no sono. Faça o possível para que seu quarto seja quieto e tranquilo, fechando as portas e janelas e pedindo para que as pessoas que moram com você desliguem a televisão. Se for um barulho sobre o qual não tiver controle, como o ronco de seu parceiro ou uma festa no andar de cima, pense em usar tampões para os ouvidos. Eles podem parecer um pouco estranhos e desconfortáveis no início, mas assim que se acostumar, conseguirá se livrar das perturbações externas.  Outra opção é investir em uma máquina de ruído branco, que produz sons em várias frequências para mascarar alguns barulhos. Opte por um som de cachoeira ou um zumbido delicado. Experimente ouvir um CD com música relaxante ou até sons da natureza para tocar enquanto dormir. Tente não dormir com fones de ouvido, que costumam trazer desconforto e se enroscar em você durante o sono.
Deixe seu quarto fresco. Apague todas as luzes e desligue os eletrônicos. Aumente o conforto na cama. . Faça com que o quarto seja um local livre de ruídos.