Als je boos wordt vindt er in je lichaam een chemisch proces plaats waardoor er een biologisch reactie in je lichaam wordt geactiveerd die je vertelt dat je moet “vechten of vluchten”. Bij veel mensen zorgt hun lichtgeraaktheid ervoor dat ze hierop antwoorden door te “vechten” als gevolg van een chemische en hormonale reactie in hun hersenen. Veel mensen geven met hun lichaam signalen van woede af, al voordat ze zelf in de gaten hebben dat ze boos aan het worden zijn. De kans bestaat dat je op het punt staat een woede-uitbarsting te krijgen als je last hebt van één of meerdere van onderstaande symptomen:   Gespannen spieren en op elkaar geklemde kaken Hoofdpijn of buikpijn Een snellere hartslag Plotseling zweten of trillen Duizeligheid Behalve de fysieke reactie op woede, begin je waarschijnlijk ook last te krijgen van bepaalde emotionele symptomen voordat je echt kwaad wordt.  Een aantal emoties die vaak gepaard gaan met boosheid zijn:  Irritatie Verdriet of depressie Schuldgevoel Wrok of haat Bezorgdheid De neiging om in de verdediging te gaan Het zorgvuldig in de gaten houden van je woede-uitbarstingen en bedenken waar jij meestal boos door wordt kan je helpen de aanleidingen die jou kwaad maken te herkennen. Een aanleiding is een gebeurtenis in je omgeving die bij jou automatisch een reactie teweegbrengt. Zulke aanleidingen hebben meestal te maken met gevoelens of gebeurtenissen uit het verleden (ook al ben je je daar niet altijd bewust van). Een paar vaak voorkomende aanleidingen zijn:   Het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven, of over je omgeving of een bepaalde situatie Het idee dat iemand je probeert te manipuleren Boos worden op jezelf omdat je een fout hebt gemaakt Als je je bewust bent van bepaalde omstandigheden die je waarschijnlijk kwaad zullen maken, doe dan zo goed mogelijk je best om die omstandigheden uit de weg te gaan.  Het kan zijn dat je met name moet proberen die omstandigheden uit de weg te gaan als er daarnaast andere factoren aanwezig zijn die een driftbui kunnen uitlokken zoals slaaptekort, een andere gebeurtenis die emoties bij je losmaakt, of meer spanning dan normaal in je leven of op je werk. Als bijvoorbeeld het feit dat je baas tegen je uitvalt voor jou een aanleiding is om boos te worden, zou je die aanleiding uit de weg kunnen gaan door zelf bij de situatie weg te lopen of door even een moment voor jezelf te vragen. Je kunt ook vragen of je baas voortaan wat rustiger tegen je kan praten. Als je je bewust bent van een gevoel of een herinnering die verbonden is aan één van jouw aanleidingen, probeer die herinnering dan op een andere manier in je geheugen op te slaan zodat het effect van de aanleiding vermindert.  Het kan bijvoorbeeld zijn dat je weet dat je dat het feit dat je baas tegen je schreeuwt voor jou een aanleiding vormt omdat er vroeger toen je klein was vaak tegen je werd geschreeuwd. Probeer dan eens om die twee soorten schreeuwen los van elkaar te zien. Door jezelf ervan te overtuigen dat het schreeuwen toen je klein was anders was omdat het alleen maar in een woonkamer gebeurde zul je het makkelijker los kunnen zien van het schreeuwen op je werk. Als je het gevoel hebt dat je de controle begint te verliezen over je woedesymptomen en het lijkt erop dat een lichte irritatie overgaat in echte woede, neem dan als het even kan letterlijk afstand van de situatie. Als je afstand kunt nemen van de situatie en ervoor kunt zorgen dat je alleen bent kun je strategieën gebruiken om je gevoelens van woede af te zwakken of een andere kant op te sturen en zo een driftaanval voorkomen.
Probeer woede niet alleen als iets psychologisch, maar ook als iets fysiologisch te zien. Let op de fysieke reacties van je lichaam. Let op of er emotionele signalen zijn. Let op de aanleidingen die jou kwaad maken. Vermijd bekende aanleidingen. Plaats de aanleidingen in een ander kader. Zorg dat je kunt aanvoelen wanneer je reactie uit de hand begint te lopen.