Ao se deitar para dormir, mentalize uma imagem ou conceito que lhe causem medo ou ansiedade. Se você fizer isso todas as noites, terá mais chances de sonhar com isso. Caso você tenha um problema sério a resolver, use os sonhos a seu favor: deixe o seu cérebro processá-lo enquanto você dorme, e você provavelmente terá uma revelação durante um sonho. Embora perturbações no sono possam favorecer pesadelos quando ocorrem raramente, dormir mal todo dia torna o indivíduo menos apto a sonhar. Habitue-se a dormir bem todos os dias, e você passará mais tempo na fase R.E.M., que é o estágio do sono onde ocorrem os sonhos mais longos. O nome R.E.M. (sigla de "Rapid Eye Movement", ou "movimento rápido dos olhos") faz referência ao fato de os olhos se movimentarem rapidamente nesse estágio do sono. Em vez de se levantar imediatamente, continue deitado e tente reviver os seus sonhos. Se nenhuma imagem lhe vier à mente, analise os sentimentos que você tinha ao acordar: o fato de você se sentir ansioso ou exaltado pode ser um fio condutor para acessar a memória de um pesadelo. Seres humanos sonham boa parte do tempo que passam dormindo, mas a maioria desses sonhos não chega a ser recuperada pela mente consciente. Deixe um caderno no seu criado-mudo e, ao acordar, anote nele os seus sonhos para não ter tempo de esquecê-los. Com isso, eles se fixarão melhor na sua memória. Anote todos os sonhos de que se lembrar, não apenas os pesadelos, pois o hábito fortalece a capacidade de relembrar sonhos. No sonho lúcido, o indivíduo reconhece que está sonhando, o que por vezes lhe concede mais controle sobre as próprias ações e até sobre acontecimentos do sonho, além de permitir que ele o relembre de maneira mais vívida uma vez que volte à consciência. Os métodos para propiciar sonhos lúcidos são inúmeros, mas você pode começar experimentando dois deles:  Antes de dormir, medite acerca de um assunto com que você queira sonhar ou da própria natureza dos sonhos. Procure ter os mesmos pensamentos todas as noites, por duas semanas. Sonhando ou desperto, habitue-se a fazer "testes de realidade". Muita gente relata que, em sonhos, visores de relógio são indecifráveis ou exibem informações desconexas a cada vez que se olha para eles. Passe a, durante o dia, ler um cartaz ou ver as horas para conferir se você está sonhando. Quando esse hábito se fixar, você fará o mesmo em sonhos.
Pense no assunto com que gostaria de sonhar. Durma oito horas ou mais toda noite. Continue deitado depois de acordar. Anote os seus sonhos para aumentar a sua capacidade de recordá-los. Tente provocar sonhos lúcidos.