Als je opschrijft wat je eet kun je je beter aan je nieuwe dieet houden op de lange termijn. Je houdt jezelf verantwoordelijk en weet precies wat je elke dag eet.   Door een voedingsdagboek bij te houden word je je ook bewust van je "uitglijders" en kun je zien waar je misschien nog verandering moet aanbrengen. Koop hiervoor een schriftje, niet een stapel kladblaadjes aan elkaar of download een app op je smartphone of tablet. Zorg dat je eerlijk en accuraat in je voedingsdagboek schrijft. Mensen hebben de neiging om te onderschatten hoeveel ze eten. Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogd stressniveau zorgt voor meer cortisol. Dit is een hormoon dat ook wel het "vechten-of-vluchten-hormoon" wordt genoemd. Als het wordt verhoogd door chronische stress, gaat je lichaam meer vet opslaan -- vooral rond je middel.  Het is moeilijk om aan stress te ontsnappen. Maar door maatregelen te nemen om je meer bewust te worden van wat de stress veroorzaakt en hoe je ermee om moet gaan, verminder je het risico dat je te veel vet gaat opslaan. Te veel vetmassa, vooral rond je middel, wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes, en hoge bloeddruk.   Maak een afspraak met een levenscoach of gedragstherapeut als je merkt dat je de stress moeilijk de baas kunt, of wanneer je een beetje hulp kunt gebruiken om het de baas te worden. Deze deskundigen kunnen je begeleiden bij het verminderen van stress. Maak een lijst met ideeën of activiteiten die voor jou ontspannend of kalmerend zijn. Als je gestrest bent, probeer dan een van die activiteiten te gaan doen om te kalmeren. Je kunt proberen om naar muziek te luisteren, een wandeling te maken, een goed boek te lezen of met een vriend(in) te praten. Als je doorgaat met je dieet en bewegingsplan waardoor je afvalt, is het goed om je vorderingen bij te houden door jezelf regelmatig te wegen en op te meten. Dat kan motiverend werken zodat je het beter volhoudt.   Weeg jezelf ongeveer een of twee keer per week. Probeer het telkens op dezelfde dagen en hetzelfde tijdstip te doen voor de meest betrouwbare resultaten. Meet je lichaam ook op verschillende punten. Meet bijvoorbeeld je taille, heupen of dijen. Als je afvalt en vet verliest, zul je merken dat je hele lichaam dunner wordt.
Hou een voedingsdagboek bij. Ontspan regelmatig. Weeg en meet jezelf.