Als je regelmatig problemen ervaart met het in slaap vallen, dan kan het tijd zijn om je cafeïne-inname te verminderen.  Cafeïne kan tot vijf uur nadat je het hebt ingenomen in je systeem blijven, dus het is gewoonlijk het beste om je laatste kop koffie rond lunchtijd te nemen. Stap over op cafeïnevrije kruidenthee voor de rest van de avond, en probeer een speciale "bedtijd" melange, met ingrediënten zoals kamille of valeriaan, voor je naar bed gaat. Er zijn verschillende supplementen beschikbaar in drogisterijen, gezondheidswinkels en apotheken, die kunnen helpen om meer slaapproducerende hormonen in je systeem te laten komen.  Melatonine is een hormoon dat de slaap reguleert. Het kan goedkoop aangeschaft worden als supplement – meestal is een lage dosering voor het slapengaan voldoende. Chlor Trimeton, een soort antihistamine, is een ander supplement dat slaperigheid veroorzaakt en kan helpen bij slaapproblemen. Valeriaanwortel is een van de oudst bekende behandelingen voor insomnia, maar tegenwoordig kun je het innemen als supplement in plaats van als kruidenthee. Men gelooft dat het de kwaliteit van slaap verbetert in aanvulling op het reduceren van de tijd die je nodig hebt om weg te dommelen. Een goede vermoeiende training 3 tot 4 keer per week kan je helpen in slaap te vallen zodra je hoofd het kussen raakt, terwijl het ook de kwaliteit van je slaap significant verbetert.  Probeer aerobic sporten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen om je lichaam uit te putten, in aanvulling op een hoeveelheid andere gezondheidsvoordelen. Probeer vroeg op de dag te trainen als dat mogelijk is, omdat training in de drie uren voor bedtijd je te actief achterlaat om te slapen. Een goed uitgewerkt slaapschema kan echt helpen om je slaappatronen te reguleren. Probeer elke dag op dezelfde dag wakker te worden en naar bed te gaan, in elk geval op weekdagen.  In de loop van de tijd zal dit je interne klok leren om zelf te herkennen wanneer het tijd is om te slapen, wat je helpt om sneller in slaap te vallen. Maak je niet druk als je een beetje uitslaapt in het weekend, omdat dit juist goed kan zijn voor je lichaam en het helpen zich te genezen en op te laden na de stress van de week. Als geen van de bovenstaande suggesties lijkt te werken en je bang bent dat je zou kunnen lijden aan insomnia of slaap apneu, dan kan het tijd zijn om een afspraak te maken met een dokter of therapeut. Zij kunnen dan je slaappatronen beoordelen en besluiten wat de beste actie is, wat alles kan zijn van simpelweg een slaapdagboek bijhouden tot het nemen van slaapmiddelen.
Reduceer je inname van cafeïne. Neem een slaapsupplement. Beweeg regelmatig. Houd je aan een slaapschema. Ga naar de dokter.