더 큰 이두근을 만들려면 매일 운동해야 한다고 생각할 수도 있지만, 실제로 근육은 운동하는 기간 사이에 근육이 쉴 수 있는 휴식 시간 동안 더 강해집니다. 시간이 지날수록 더 무거운 무게를 들 수 있도록 근육이 점점 커질 것입니다.   최상의 결과를 위해서 일주일에 2번 이상은 이두근 운동을 하지 마세요. 이두근을 강화시키기 위한 운동을 하지 않는 다른 날들에는 몸의 다른 부분을 운동하세요. 너무 오랜 시간동안 이두근 운동을 하면 근육에 부담을 주고 부상을 입을 수 있습니다. 이렇게 되면 이두근을 크게 만드는 데에 차질이 생깁니다. 이두근에 집중해서 운동할 때는 이두근의 힘을 기르면서도 부상을 예방하기 위해서는 15-30분 동안 운동을 하는 것으로도 충분합니다. 몇 달동안 이두근 운동을 해서 근육 기억과 근력을 기르면, 올인해도 됩니다. 6번 혹은 그 이상의 개수를 들 수 있는 가장 무거운 무게로 들어서 운동을 최고 강도로 만드세요. 보디빌더들은 이러한 방법을 “실패를 하기 위한 운동”이라고 부릅니다. 결국엔 한 개도 더 들어올릴 수 없을 정도로 무거운 무게로 운동을 해야하기 때문입니다.   당신만의 “실패를 하기 위한 운동”의 무게를 찾으세요. 무게를 들어올리는데 근육이 지치기 전에 6-8번 정도 컬을 할 수 있는 무게를 고르세요. 그다지 힘들지 않게 혹은 “실패”하지 않으면서 몇 개의 세트를 할 수 있다면, 무게를 늘려야 합니다. 만약 멈추지 않고 단 한 두개도 개수를 채우지 못한다면, 무게를 줄이세요. 점점 근력이 생기면서 실패를 하기 위한 운동의 무게는 점점 늘어날 것입니다. 자신이 너무 무겁게 혹은 너무 가볍게 들고 있는지 매번 같은 기준을 적용하면서, 0.5kg-1kg 정도를 매주 늘려보세요. 실패를 하기 위한 운동은 올바른 자세를 유지하면서 무게를 들 수 있어야 합니다. 올바른 자세를 유지해야 이두근이 부상당하지 않을 수 있도록 예방해주고 올바른 방식의 근력을 만들어줍니다.  순간적인 힘을 이용해서 무게를 들지 마세요. 움직임을 컨트롤하세요. 빠르게 떨어지게 하지 말고 천천히 내리세요. 좋은 자세를 유지하면서 몇 개 개수를 채우지 못한다면, 너무 무거운 무게를 들고 있는 것일 수 있습니다. 가벼운 무게에서 시작해서 근력을 기르도록 하세요. 세트 사이에 근육이 쉴 수 있도록 1-2분 정도 쉬어주세요.
매일 운동하지 마세요. 운동 시간을 제한하세요. 운동을 할 때는 올인하세요. 올바른 자세를 유지하세요.