Une des sources les plus répandues et les plus évidentes de sucres ajoutés se trouve dans des aliments comme les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et d'autres desserts. On ajoute beaucoup de sucre à ces aliments pendant leur préparation. En évitant d'en manger, vous vous éviterez aussi une grosse quantité de sucre dans votre alimentation.  Comme cela a été indiqué plus tôt, vous pouvez choisir d'arrêter d'en manger d'un seul coup ou vous pouvez les éliminer petit à petit de votre alimentation. Si vous voulez vous arrêter tout de suite, vous pourriez ne pas être intéressé par des solutions saines. Si vous les éliminez petit à petit de votre alimentation, vous pourriez trouver plus utile de les remplacer par des options plus saines avec des sucres naturels. Les friandises sucrées sauront égayer n'importe quel régime. Lorsque vous essayez de renoncer au sucre, il peut être utile de trouver des aliments pauvres en sucre ou avec des sucres naturels lorsque vous avez envie d'une petite friandise.  Mangez plutôt des fruits. Vous pouvez essayer de vous préparer un petit bol de fruits saupoudrés d'un peu de cannelle après le diner. Si vous vous autorisez une petite quantité de sucre, vous pourriez essayer une petite quantité de fruits avec une cuillerée de crème chantilly écrémée ou trempés dans du chocolat noir (qui contient un peu de sucre). Si vous aimez les pâtisseries comme les muffins, les crêpes ou les pains sucrés, vous pouvez essayer de les faire vous-même en y mettant moins de sucre. Il est possible de préparer de nombreuses recettes avec de la compote de pommes sans sucre ajouté, de la purée de patates douces ou de citrouille pour utiliser des sources de sucre naturelles. Si vous n'aimez pas faire la cuisine, vous pourriez envisager d'acheter des friandises pauvres en sucre. De nombreux aliments sont conçus spécialement pour les diabétiques ou les personnes au régime et ils pourraient vous être utiles. Sachez cependant qu'ils pourraient contenir une quantité plus importante d'édulcorants artificiels. L'alcool contient aussi du sucre. En plus, il n'apporte aucune valeur nutritive. Arrêtez de boire de l'alcool ou buvez seulement des versions « light » ou pauvres en glucides.  Toutes les boissons alcoolisées contiennent de l'alcool. Ce n'est pas seulement le cas de boissons sucrées comme les margaritas. Si vous avez envie d'une bière, vous pouvez en choisir une sans sucre ou pauvre en glucides pour consommer un peu moins de calories et de sucre. Si vous voulez un verre de vin, mélangez une mesure de vin et une mesure d'eau gazeuse pour diviser la quantité de sucre et de calories par deux. Si vous aimez les cocktails, demandez des versions sans sucre, par exemple avec de l'eau gazeuse ou des sodas sans sucre pour réduire votre consommation de calories et de sucre. Si vous voulez consommer certains sucres, il est préférable de choisir les sucres naturels, ceux qui sont moins transformés.  Essayez par exemple le miel, le sirop d'agave, la mélasse ou le sirop d'érable pour sucrer vos aliments. Tous ces produits sont naturels et pourraient même contenir des vitamines et des antioxydants . Si vous choisissez cette solution, assurez-vous que ces produits sont purs et pas mélangés. Par exemple, certaines marques vendent du miel qui est en fait un mélange de miel et de sirop de maïs. Assurez-vous d'acheter du miel ou du sirop d'érable pur à 100 %. Il est très facile de cacher les sucres au restaurant, car les repas ne présentent pas d'étiquettes avec les valeurs nutritives que vous pouvez examiner. Vous pouvez toujours demander au serveur de vous dire ce qu'il y a dans le plat, mais en général il vaut mieux que vous prépariez une stratégie en avance pour commander le plat avec le moins de sucre possible. Essayez les astuces suivantes pour contrôler votre consommation de sucre au restaurant.  Demandez à ce que votre salade soit assaisonnée d'huile nature et de vinaigre au lieu de la voir baigner dans une sauce préfabriquée. Demandez aussi à ce qu'on vous serve la sauce dans un récipient séparé. Demandez à avoir votre plat principal sans sauce qui pourrait contenir du sucre. Une fois de plus, demandez à obtenir la sauce dans un récipient séparé. Si vous avez un doute, commandez des légumes cuits à la vapeur ou des viandes grillées au lieu de ragouts ou d'autres plats qui contiennent beaucoup d'ingrédients. Trouvez les plats les plus simples sur la carte. En général, ce seront aussi ceux qui contiendront le moins d'ingrédients ajoutés. Pour le dessert, choisissez une salade de fruits ou passez le dessert. Puisque de nombreuses personnes ont décidé de renoncer au sucre par souci de santé, les scientifiques ont développé des édulcorants artificiels différents pauvres en calories. L'aspartame, la saccarine, les alcools de sucre et d'autres édulcorants présentent une variété d'effets secondaires et peuvent être dangereux pour votre santé .  Des études ont montré que lorsque vous essayez de renoncer au sucre, le gout sucré des édulcorants artificiels pourrait vous donner encore plus envie de manger du sucre . Évitez les aliments transformés qui contiennent des édulcorants artificiels comme les sodas light et tous les aliments qui contiennent généralement du sucre, mais qui apparaissent comme « sans sucre », par exemple les bonbons, la crème glacée, les gâteaux, etc. Parmi les édulcorants artificiels, on retrouve l'aspartame, l'acésulfame K, la saccarine, le néotame, le sucralose, le maltilol, le sorbitol et le xylitol . Évitez-les si vous le souhaitez.
Évitez les sucreries et les desserts. Créez des options sans sucre délicieuses. Buvez moins d'alcool. Choisissez des édulcorants naturels. Commandez intelligemment au restaurant. Faites attention aux édulcorants artificiels.