ถ้านอนไม่หลับเป็นประจำ คงถึงเวลาลดเครื่องดื่มคาเฟอีนบ้างแล้ว   คาเฟอีนดื่มแล้วจะค้างอยู่ในร่างกายได้นานถึง 5 ชั่วโมง เพราะงั้นควรดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายของวันในช่วงเที่ยงวัน เปลี่ยนไปดื่มชาผลไม้หรือชาสมุนไพรช่วงค่ำๆ แต่ที่แนะนำคือสูตรดื่มก่อนนอนแล้ว "หลับสบาย" เช่น ชาคาโมไมล์ หรือ valerian เดี๋ยวนี้มีขายเยอะแยะทั้งตามร้านขายยาและในเน็ต ช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนได้ดี   Melatonin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหลับได้ อาหารเสริมเมลาโทนินราคาไม่สูงมาก แค่กินโดสหรือขนานต่ำๆ ก็ทำให้หลับสนิทได้แล้ว Chlor Trimeton มีสรรพคุณต้านฮิสตามีน เป็นอีกอาหารเสริมที่กินแล้วง่วงซึม เหมาะสำหรับคนที่หลับยากๆ ราก Valerian ใช้รักษาโรคนอนไม่หลับกันมาแต่โบราณ เดี๋ยวนี้ใช้สะดวกเพราะอยู่ในรูปของอาหารเสริม ไม่ต้องเอารากมาชงชาอีกต่อไป นอกจากทำให้หลับเร็วแล้วยังหลับสนิทอีกต่างหาก ถ้าออกกำลังกายหนักๆ สักอาทิตย์ละ 3 - 4 ครั้ง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นแค่หัวถึงหมอน แถมยังนอนเต็มตื่นกว่าเดิมด้วย   ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคอย่างการวิ่ง ว่ายน้ำ และขี่จักรยานดู นอกจากเหนื่อยจนหลับเร็วแล้วยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย ถ้าสะดวก ออกกำลังกายช่วงเช้าจะดีกว่า เพราะถ้าออกกำลังกายก่อนนอนแค่ 3 ชั่วโมง จะกลายเป็นตาสว่างจนนอนไม่หลับแทน ถ้ากำหนดเวลาในการนอนจะทำให้ร่างกายจดจำรูปแบบได้ ให้ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน อย่างน้อยก็ช่วงวันธรรมดา   อาจต้องบังคับตัวเองสักพัก แต่หลังจากนั้นนาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับเปลี่ยนตาม เริ่มง่วงในเวลาที่ควรนอน ทำให้ไม่หลับยากเหมือนเคย ถ้าตื่นสายช่วงวันเสาร์อาทิตย์บ้างก็ไม่เป็นไร จริงๆ แล้วดีต่อร่างกายด้วย เพราะได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองหลังตึงเครียดมาตลอดอาทิตย์ ถ้าทำทุกวิธีที่เราแนะนำแล้วยังไม่ได้ผล จนกลัวเป็นโรคนอนไม่หลับ (insomnia) หรือโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (sleep apnea) ให้ไปตรวจรักษาเพิ่มเติมกับคุณหมอหรือนักบำบัดจะดีที่สุด เพราะจะมีการศึกษารูปแบบการนอนของคุณเพื่อหาสาเหตุและรักษาอาการนอนไม่หลับต่อไป เช่น การจดบันทึกการนอน หรือการกินยานอนหลับ
ลดคาเฟอีน. กินอาหารเสริม. ออกกำลังกายเป็นประจำ. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา. พบแพทย์.