เพราะจะทำให้หลับไม่สบาย ฝันร้าย กระสับกระส่าย แต่ถ้าห้องนอนเย็นสบายและมืดสนิท จะทำให้หลับง่ายหลับสนิท จริงๆ แล้วอุณภูมิที่เหมาะสมกับการนอนหลับพักผ่อนก็คือ 18 - 20 องศา ใครขี้หนาวก็ต้องห่มผ้าหนาๆ หน่อย   แต่อุณหภูมิที่ว่าอาจเย็นยะเยือกสำหรับบางคนจนยิ่งนอนไม่หลับ เพราะงั้นให้ปรับเปลี่ยนอุณหภูมิจนเจออากาศเย็นสบายสำหรับคุณ บอกเลยว่าเย็นหน่อยจนต้องห่มผ้า ดีกว่านอนดิ้นไปมาเพราะร้อนจนนอนไม่หลับ ถ้าคุณร้อนวูบวาบหรือเหงื่อแตกกลางดึก ให้หาวิธีคลายร้อน เช่น หาแผ่นรองนอนเย็น (cooling pad) หรือแผ่นรองดูดความชื้น (moisture-wicking sheet) อุณหภูมิร่างกายจะได้ไม่สูง นอนแล้วไม่เหนียวตัว บรรยากาศมืดสนิทช่วยบอกสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว เลยหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่ทำให้ง่วงออกมา ถ้าเปิดไฟในห้องนอนเยอะไป หรือเอาแต่จ้องหน้าจอนานๆ จะทำให้ฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนไม่หลั่งออกมา เลยไม่ง่วงสักที คุณแก้ได้โดยปิดไฟให้มืดสนิท และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน   อย่าใช้นาฬิกาดิจิตอล เพราะจะยิ่งกังวลเวลาเหลือบไปเห็นว่าตี 3 แล้วแต่ยังนอนไม่หลับสักที  ไม่ควรมีทีวีหรือเครื่องเกมในห้องนอน รวมถึงไม่ควรยกแล็ปท็อปมาทำงานหรือเล่นเกมบนเตียง เพราะสมองควรจดจำว่าห้องนอนเป็นห้องสำหรับนอนหลับพักผ่อน สงบจิตใจ ไม่ใช่เอาไว้ทำงานหรือเล่นเกม ปิดมือถือหรืออย่างน้อยก็เปิดโหมด 'do not disturb' หรือห้ามรบกวนไว้ ถ้าวางมือถือที่หัวเตียง จะทำให้ล่อตาล่อใจ อยากคว้ามากดเช็คอีเมล เล่น facebook กระทั่งดูเวลาจนกังวลว่าป่านนี้แล้วยังนอนไม่หลับสักที ถ้านอนแล้วไม่สบายตัว ก็ไม่ต้องสงสัยว่าทำไมถึงหลับไม่ลงสักที เพราะงั้นถึงเวลาลงทุนซื้อที่นอนใหม่แล้ว โดยเลือกให้แน่นแข็งหรือนุ่มขึ้น แล้วแต่สรีระและความชอบของคุณ หรือวิธีแบบประหยัดและง่าย คือลองพลิกที่นอนกลับข้างดู จะได้กลับมาแน่นเหมือนเดิม ไม่ยุบตัวเพราะน้ำหนักกดทับ สำหรับคนที่ปวดคอหรือหลัง ถ้าใช้หมอนแบบ memory foam จะดีกว่า เพราะจะยุบตัวตามรูปหัวของคุณ นอนสบายกว่าเยอะ   ถ้าไม่อยากซื้อหรือไม่มีงบสำหรับที่นอนใหม่ ให้ลองเปลี่ยนผ้าปูที่นอนแทน เลือกที่มี thread count (จำนวนเส้นด้ายที่ใช้ทอ) สูงๆ หน่อย ส่วนเนื้อผ้านั้นก็ตามชอบเลย ถ้าอยากได้ผ้าปูที่นอนเย็นสบาย ไม่ยับง่าย ต้องผ้าฝ้าย percale แต่ถ้าชอบผ้าปูที่นอนอุ่นสบาย ต้อง flannel (ผ้าสักหลาดอ่อน) สุดท้ายใครชอบแบบหรูหราไฮโซ จะมีอะไรไปอีกนอกจาก Egyptian cotton ซักผ้าปูที่นอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพราะถ้าผ้าสะอาดเรียบตึง จะทำให้นอนหลับสบายกว่าเห็นๆ และฝึกให้เป็นนิสัยว่าตื่นแล้วต้องเก็บที่นอนให้เป็นระเบียบทุกเช้า พอตอนค่ำเห็นเตียงเนี้ยบๆ จะมีอารมณ์นอนกว่าเตียงกระจัดกระจายเยอะเลย ฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่บอกเลยว่าช่วยเปลี่ยนบรรยากาศให้ร่างกายผ่อนคลาย จิตใจลอยล่องไปในโลกแห่งความฝันได้ดีกว่าเดิม มีหลายงานวิจัยชี้ว่า "ลาเวนเดอร์" นี่แหละ เป็นกลิ่นหอมอันดับ 1 ที่ช่วยขับกล่อมให้คุณนอนหลับง่ายและหลับลึกกว่าเดิมให้เลือกน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ดีๆ มาสักขวด แล้วทำตามวิธีต่อไปนี้   หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 - 3 หยดลงบนเศษผ้า แล้วเอาสอดในปลอกหมอน หรือเจือจางน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 - 3 หยดในน้ำสะอาด แล้วใส่ในเครื่องพ่น (diffuser) ที่วางไว้ในห้องนอน ไม่ก็รีดผ้าปูที่นอนโดยใช้น้ำลาเวนเดอร์ อีกวิธีที่ช่วยได้เยอะสำหรับคนมีคู่ คือผลัดกันนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ ส่วนอีกวิธีง่ายๆ คือใช้ถุงหอมใส่ลาเวนเดอร์ แล้วเอาซ่อนไว้ใต้หมอนให้หอมกระจาย ถ้าคุณไม่ค่อยถูกโรคกับกลิ่นลาเวนเดอร์ ก็ยังมีอีกหลายกลิ่นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายสงบจิตใจได้ไม่แพ้กัน ยังไงลองค้นหากลิ่นที่ใช่ดู อย่างกลิ่นมะกรูด, marjoram (ตระกูลมินต์), ไม้จันทน์ และเจอราเนียม ก็น่าสนใจ ถ้ามีเสียงรบกวนหรือดึงความสนใจ ก็หลับไม่ลงแน่นอน ให้คุณสร้างบรรยากาศเงียบสงบ ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด บอกคนในบ้านให้ช่วยปิดทีวีก่อนหรือย้ายไปดูห้องอื่นแทน แต่ถ้าเป็นเสียงสุดวิสัยอย่างเสียงกรนของคนข้างตัว หรือเสียงอึกทึกครึกโครมของคนห้องข้างบน (ในคอนโด) ก็คงทำอะไรไม่ได้นอกจากหาที่อุดหูมาใส่ซะ ตอนแรกคงแปลกๆ แถมใส่ไม่สบาย แต่บอกเลยว่าชินเมื่อไหร่จะหลับได้สบายใจไร้เสียงรบกวน  ถ้าลงทุนหน่อยก็ให้ใช้เครื่องหรือแอพสร้างเสียง white noise หรือก็คือเสียงต่างๆ ในหลายความถี่ จนกลบเสียงไม่พึงประสงค์ไปได้ ถ้าเป็น white noise ตามธรรมชาติอาจทำคุณหนวกหูได้ เพราะฉะนั้นเครื่องหรือแอพจะปรับเป็น "color" noise ที่เบาบางและน่าฟังกว่า เช่น เสียงน้ำตก หรือเสียงหึ่งๆ เบาๆ หรือง่ายกว่านั้นคือใช้แผ่น cd เปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติคลอไประหว่างนอน แต่อย่าใช้หูฟังนะ เพราะอาจทำให้เจ็บหูหรือสายพันคอได้ตอนหลับ
อย่าให้ห้องนอนร้อนอับ. ปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้หมด. หมอนกับที่นอนต้องเหมาะกับสรีระ. ใช้น้ำมันหอมระเหยให้ห้องนอนหอมอ่อนๆ. ห้องนอนต้องเงียบสงบ.