신체에서 비판할 점을 찾는 것은 쉬우며, 얼마나 아름다운지와는 상관없이 모든 사람이 자신의 신체에 대하여 덜 만족스러운 부분이 있기 마련이다. 신체의 단점에 초점을 두기 보다는 장점을 찾기 위해 노력해야 한다.  당신은 턱모양이 아버지와 닮았거나, 튼튼한 팔 근육을 가졌고, 혹은 시력이 매우 좋을 것이다. 신체의 큰 장점들을 다른 사람들이 알아차리지 못할 수도 있겠지만, 그 특징들은 당신의 모습을 형성한다. 우리는 스스로를 향한 가장 혹독한 비평가가 되어 얼굴, 몸, 능력 등에 대하여 비합리적이고 거친 비평을 하는 경향이 있다. 당신의 친구에게 하지 않을 말을 자신에게 해서는 안 된다. 확언은 자신에 대한 회의감이 느껴질 때 반복해서 말할 수 있는(큰 소리로, 또는 머릿속으로) 짧은 문장이다. 긍정적인 단어들로만 구성되어야 하며, 짧고 간결해야 한다.  전신거울 앞에서 옷을 벗은 채로 서서, 자신이 좋아하는 모든 특징들에 대한 목록을 작성한다. 그 특징들을 평서문으로 적도록 하자. 좋아하는 신체적 특징들에 대한 확언에 만족한다면, 당신이 가장 덜 선호하는 신체 부분들의 목록을 만든다. ‘나의 _____’라고 작성해보자. 예를 들어, 팔뚝에 살이 많은 것을 좋아하지 않는다면, ‘나의 팔’이라고 적는다. 그리고 나서, 신체에서 감사함이 느껴지는 부분을 최소한 한 가지 떠올리고 그 신체부분 옆에 긍정적인 확언 문장을 적는다. ‘나의 팔은 튼튼하며 나를 위해 열심히 일한다.’와 같은 문장이 될 수 있다. ‘나의 복부는 생명을 잉태하고, 내 자녀들이 껴안을 수 있는 따뜻한 곳이다.’와 같은 문장도 가능하다. 많은 사람들에게 있어 자신감이란, 일생 동안의 도전이며, 하룻밤 사이에 발전시킬 수 있는 것이 아니다. 하지만, 스스로의 모습에 회의감이 들 때 마치 자신감이 있는 것처럼 행동한다면, 그에 대한 보상으로 자신감이 생길 것이다.  자신의 신체에 대한 만족을 회복하기 위해서 집에서 옷을 입지 않은 채로 시간을 보낸다. 그렇게 하는 것이 편안하다면, 자신감과 피부에 대한 만족도를 높이기 위해 심지어 누드 모델 일도 고려해볼 수 있을 것이다. 자신감이 많은 것처럼 상상하면서 옷을 입고 메이크업을 한다. 그리고 어깨를 똑바로 펴고 고개를 높이 들어서 좋은 자세를 취한다. 사람들과 시선을 맞추며 큰 목소리로 말한다. 주변의 다른 사람들이 당신의 편안하고 자신감 있는 모습을 알아차리고, 자신감 있는 사람으로 대우해줄 것이다. 또한, 스스로 그 사실을 믿기 시작할 것이다. 자아인식이 변하는 과정은 다소 시간이 걸리지만, 일관성과 인내심을 가지도록 하자. 당신이 자신감이 있는 것처럼 행동하면, 다른 사람들도 당신을 그러한 사람으로 대할 것이고, 마침내 더 이상 그런 척할 필요가 없이 행동이 자연스러워질 것이다. . 특히 연예인들과 자신을 비교하면 자신감과 자부심에 손상을 입을 수 있다. 언제나 당신이 가지고 있지 않은 특징들을 가진 사람들은 존재하며, 비교한다고 해서 그 사실이 변화되지 않는다. 비교하면 감정적 에너지를 허비하고, 시간을 낭비하며, 심리적으로 연약한 처지에 놓이게 될 뿐이다. 비교는 판단의 한 형식이다. 다른 사람들의 외모를 판단하기 보다는, 온전한 한 인격체로 바라보자. 외적인 모습을 판단하는 대신에, 그들의 성격에 대하여 긍정적으로 생각하도록 노력한다. 오늘날, 보육원 같은 사회화 과정과 미디어 소비로 인하여 더 어린 나이에 신체 이미지가 발달된다.  부정적인 신체 이미지에 대한 문제로부터 자녀를 보호하기 위해서 일찍부터 교육을 시작해야 한다.  자녀의 텔레비전 시청시간을 제한하고 정형화된 신체적 특징을 가진 남성이나 여성만 보지 않도록 지도해야 한다. 건강한 체형과, 지나치게 성적인 매력이나 외모에만 가치를 두지 않는 인물들을 찾도록 하자.  자녀들에게 신체의 긍정적인 면을 부각시킨다. 자녀들 앞에서 절대로 신체(자녀들의 신체, 당신의 신체, 또는 다른 사람들의 신체)를 비판해서는 안 된다. 당신이 다이어트나 운동을 할지라도, 그것은 외모를 바꾸거나 좋아하지 않는 신체부분을 교정하기 위한 것이 아닌, 건강하고 활동적으로 되기 위한 선택이라고 반드시 설명해야 한다. 연구에 따르면, 여성의 다이어트 습관은 딸의 섭식장애 및 신체에 대한 불만족이 나타날 가능성과 관련이 있다고 한다.
긍정적인 자기대화를 연습한다. 신체에 대한 긍정적인 확언들을 적는다. 실제로 그렇게 될 때까지 그런 척 한다. 자신을 다른 사람들과 비교하지 않는다 자녀들을 교육한다.