全てをコントロールすることはできません。人生には精神的に疲れることが常に起こりますが、出来ることには対処し、出来ないことはその対処方法を学んでストレスを減らしましょう。  古い日記を読み返すと、ストレス解消に役立つかもしれません。また、混雑した道、上司や同僚、景気の変動などのコントロール不可能なストレス要因に関しては、改めて冷静に考え分析するとストレスが軽減されるでしょう。 「全てをコンロールするのは不可能だ」と悟るのは容易ではないですが、その考え方が身に着くと最終的に自分の力になります。考えを自分のものにする過程で、コントロールできるのは自分の考え方と行動だけだと分かるでしょう。他人の心は、上司でも親戚でも、コントロールできません。しかし、彼らの言動に対する自分の反応をコントロールすることはできます。そのプロセスで、自分にできる事や自分自身についての新たな発見があるかもしれません。 ストレス要因に対処するのを避けたり先延ばしにしたりするのではなく、即対応しましょう。ストレス原因をすべて自力で排除することは不可能かもしれないですが、ある程度緩和させることはできるでしょう。重要なのは状況を悪化させない、心身の健康に悪影響を及ばさないことです。  職場でのストレスに対処しましょう。働き過ぎだ、または、公平に評価されていないと感じるなら冷静に論理的に上司に話をしましょう。必要以上に仕事に入れ込んでいると思うなら、１日30分勤務時間を短縮しましょう。不必要な休憩を減らす、仕事の妨害になるものを極力避けるなど工夫すると達成できるでしょう。新たなストレスを作らずにストレス要因を減らせるように解決策を見つけましょう。自分のニーズをはっきりと伝えると、相手は真剣に話を聞いてくれます。  対人関係からのストレスに対処しましょう。パートナー、家族、友達との関係でストレスを感じるなら、即相手に話をしましょう。先延ばしは良くありません。早く相手に打ち明けて話し合いを持てば、早く解決できるでしょう。 小さなストレス要因でも対処を怠らないようにしましょう。些細なことは処置を怠りがちですが、積もりに積もってストレスを増大させることがあります。解決に取り組みましょう。車のオイル交換や歯医者の予約など面倒な事の「やる事リスト」を作り、１か月間にどれくらい片付けられるかを試しましょう。１つ１つ済ませるたびにリストの項目が少なくなり、やる気がでます。 物事を整理し秩序立てて準備するとストレスレベルが下がります。手始めとして、ヨガのクラスやクラス旅行などの予定した行事ごと、会議、抑えた予約すべてが一覧できるスケジュール手帳を準備しましょう。週や月の予定を把握するのに役立ちます。予定を書き込むことで、しなければならない事やその処理方法も明確になります。  近日中の予定を整理しましょう。予定した旅行を考えるだけで気分が重くなるなら、準備するものを早めに考え始めればストレスが緩和され、未知要因も無くなります。先の事を把握していれば、予期しないことが起こっても慌てずに事態をコントロールでき、巧みに処理できるでしょう。 自分のスペースを確保しましょう。部屋を片付ければ生活がし易く、物事を上手く処理できます。片付けや整理に多少の努力が必要かもしれないですが、メリットの方が大きいでしょう。古着、電子機器、小型家電など、使わない物や不要物を処分し可能な限り機能的な空間を作りましょう。清潔で整理された生活空間を維持しましょう。毎晩15分を割いて不要な物を処分しましょう。きれいで整った空間では澄んだ心が養われます。 コントロールできない約束はたくさんありますが、コントロールできる約束もたくさんあります。人は時としてあまり嬉しくない事、不安を引き起こすもの、大切な約束が果たせなくなってしまう頼まれごとに良い返事をしがちです。抱えきれない程多くの約束をしてストレスになるのは、よくあります。趣味に興じる時間、大切な人と過ごす時間がなくなってストレスが増大します。  自分のための時間を作りましょう。親になると子どもや地域社会との交流などに時間を取られがちですが、自分のための時間を作ることがとても大切です。ハイキングに行く、泡のお風呂に入る、友達に会うなど自分のための時間を確保しましょう。 「した方が良いもの」と「しなければならないもの」を区別しましょう。例えば、納税の締切りは守らなければなりません。しかし、子供の保育園や幼稚園にインスタ映えする自家製おやつを作らなければいけないと思っていると、時間がなくて作れない時に罪悪感を覚えるでしょう。子どもがスティック野菜で十分に満足するなら、簡単なおやつで済ませましょう。「絶対にしなければならないもの」を優先させましょう。「した方が良いもの」はその後にしましょう。 「ノー」と言えるようにしましょう。友達の開くパーティーがいつも酷く混んでいて落ち着かない気分になるなら、次回の誘いには「ノー」と言いましょう。時として「ノー」と言うことも必要です。自分の限界を知りその枠を超えないように行動しましょう。こなせない量を引き受けてしまうと確実にストレスが大きくなります。  「やる事リスト」を作りましょう。すべき事を考え過ぎると１日が予定だらけになります。「やらない事リスト」も作りましょう。次にその例を紹介します。  木曜日に残業しなければならないが、その日の夕食を作らずに済むなら、そうしましょう。 「週末に親がゴミ箱を片付けるのを手伝う約束をしている。きっと、疲れて汗もかくので友達とのスケートボードに行けなくなる」と思うなら、スケートボードは翌週にしましょう。 大切なテストが来週に迫っているなら、通常2時間のジムでのトレーニングを30分に短縮しましょう。 毎日、朝か就寝前の少なくとも1時間リラックスする時間を設けましょう。スケジュール帳に記入して忘れないようにしましょう。心身の充電時間が必要です。 ピアノを弾く、星を見つめる、パズルをするなど、好きなことを毎日行いましょう。自分の好きな事を思い出して気分が晴れやかになります。 ストレス要因をあれこれ考えて悩みを増幅させるのではなく、何をしたらストレスが緩和できるかを考えましょう。ストレス要因そのものではなく、解決方法に視点を向ければ、自分の人生をコントロールできます。 例えば、交通渋滞に合うとイライラがつのり時間の無駄だと感じるのでストレスになる、と予め分かっているなら、そのストレスの解消方法を考えましょう。音楽やオーディオブックを聴く、同僚を車に乗せて一緒に通勤するなど、解決策を立てて実践しましょう。何が効果的かを系統立てて評価しましょう。パズルや数学の問題を解くようにストレス要因に対処すると解決できるでしょう。 パートナーの死や失業など大きなストレスを経験する際、信頼できる友達や家族がそばにいると痛手から早く立ち直る事ができるという調査報告があります。自分の事を大切に思い、価値を認めてくれる人、一緒にいると自信がつき、最高の自分になれる人と付き合いましょう。  ストレスになる人とはできるだけ会わないようにしましょう。一緒にいると精神的に疲れる人との交流を避けると、楽な人生を送れます。同僚など、付き合わざるを得ない相手とは、交流の頻度を必要最小限度にして日々の生活でストレスを感じないように工夫しましょう。  否定的な考えの人や、一緒に居て気分を害するような人は避けましょう。ネガティブ思考はストレスを生みます。ネガティブ思考の人との交流は最低限に抑えましょう。支えになってくれない人と一緒にいると、一人でいるよりもストレスが大きくなります。
こだわりを捨てる　 ストレスの多い状況に真正面から対処する　 整理する　 約束をコントロールする　 リラックスする時間を作る　 問題解決のテクニックを使う　 前向き思考を促す社会的サポートを得る　