척추 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 앉아 있거나 걸어 갈 때 또는 잘 때 자세를 바르게 하는 것이다.  대다수의 사람들은 하루의 많은 시간을 조용히 자리에 앉아서 일하면서 보낸다. 따라서 자신의 신체를 편안하게 받쳐줄 의자를 고르는 것이 필수적이다. 따라서 체격에 따라 의자 높이를 조절할 수 있어야 하며 등뿐만 아니라 허리 쪽도 잘 받쳐 줄 수 있는 의자를 고르도록 하자. 한편, 집에서 TV를 볼 때 쿠션을 잘 활용해 등과 다리를 잘 받쳐 주자.   앉아 있을 때 다리나 발을 꼬지 말자. 그러면 골반 뼈들이 수평을 이루지 못하게 되며, 결국 허리에 무리가 간다. 컴퓨터 화면은 눈과 높이가 맞아야 하며, 화면의 정중앙은 의자의 정중앙에 위치해야 한다. 이렇게 설정해 놓지 않으면 화면을 볼 때마다 목을 꺾어 주어야 하기 때문에 목에 무리가 가고, 결론적으로 척추의 곡선이 흐트러지게 된다. 발은 온 몸을 지탱하기 때문에 자세를 바르게 하고 싶다면 발이 편안해야 한다. 따라서 발바닥을 잘 지지해 줄 수 있는 튼튼한 신발을 신자. 발굽은 대략 1.5~2cm 정도가 좋으며, 발가락 앞에 공간이 많으면 좋다. 또한 하이힐을 자주 신지 말도록 하자. 하이힐을 신으면 몸의 무게 중심이 바뀌고 그에 따라 몸의 자세가 크게 달라지게 된다. 따라서 허리쪽 척추가 지나치게 늘어나서 척추 과전만증(hyperlordosis)이라는 문제가 생기게 된다.   몸무게가 많이 나가거나, 평발이거나, 다리가 짧은 편이라면, 오소틱(맞춤형 깔창)을 사용해 보자. 오소틱은 달리거나 걸을 때 좀 더 편안하도록 발 밑의 둥근 부분을 잘 지탱해 줄 수 있게 만든 생체역학적 깔창이다. 오소틱은 족부 의학 전문가나 기타 의학 전문가, 카이로프랙틱 전문가들이 사용한다. 우리 모두는 인생의 1/3 정도를 침대 위에서 보낸다. 따라서 침대 매트리스와 수면에 필요한 도구들에 투자해 주는 것이 좋다. 많은 사람들의 경우, 척추를 잘 지지해 주기 위해, 매트리스를 좋은 것으로 하나 사는 것 정도면 충분하다. 이 때 자신의 수면 습관에 따라 모양이 기억해 두는 메모리폼 매트리스를 사용하는 것도 좋다. 매트리스는 8-10년마다 바꾸어 주자. 베개의 두께는 어깨 높이 정도 되는 것이 좋다. 가장 적절한 높이는 잘 때 목이 구부러지지 않는 정도이다.   가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누워서 골반과 무릎을 살짝 굽혀준 채 작은 베개를 다리 사이에 끼우는 것이다. 그러면 골반 뼈 역시 보호가 된다.   침대에서 책을 읽을 때, 베개를 머리 밑에 많이 놓고, 머리를 심하게 기울이지 말자. 그러면 목에 무리가 가고, 척추의 곡선이 망가지면서 척추전만증(lordosis) 생길 수 있다. 그냥 학교에서 이 수업 저 수업 옮겨 다닐 때 메거나 학교와 집을 왔다 갔다 할 때만 멘다고 하더라도 가방이 무거우면 척추 건강에 나빠질 수 있다. 가방이 척추에 압력을 가하기 때문이다. 또한 척추 곡선이 변형될 수 있고, 키가 안 커질 수도 있다.  더 안 좋은 경우는 배낭을 한 쪽 어깨로만 메고 다니거나, 가방에 줄이 하나밖에 없어서 한 쪽 어깨로만 메고 다녀야 하는 가방을 메는 경우다. 그러면 무게가 쏠려서 척추가 굽게 된다.   가방이나 배낭을 멜 때, 양 어깨에 가해지는 무게는 비슷하게 분산시켜야 한다. 무거운 여행용 가방이나 서류가방을 들고 다닐 경우, 한 손으로만 들고 다녀서는 안 된다. 바퀴가 달린 배낭이나 서류 가방을 사용해 보자. 하루에 여러 번 사물함에 가서 교과서를 교체해 주는 것이 무겁게 다 들고 다니는 것보다 낫다. 사물함이 멀리 있고 쉬는 시간이 짧다면, 의사 선생님의 소견서를 받아서 수업에 조금 늦어도 괜찮을지 선생님께 허락을 받아 보자. 적당한 운동은 건강에 무척 좋다. 살도 빠지며, 근육에도 힘이 붙는다. 결국에는 척추 건강도 좋아진다.  운동할 때 너무 무거운 것을 들면 척추 관절에 지나친 압력이 가해지게 된다. 따라서 척추 관절이 망가지고, 척추 배열이 흐트러질 수 있다. 하지만 적당한 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화시키면, 뼈와 관절이 제 자리에 있도록 하는데 많은 도움이 된다. 이 때, 일부 근육만 지나치게 강화하고 다른 근육은 무시하지 말도록 하자. 자세가 나빠질 수 있기 때문이다. 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠다면 트레이너와 상담해 보자.   매일 아침 일어났을 때, 등을 바닥에 대고 누운 후에 3-5분간 팔다리를 위아래로 천천히 움직이면서 스트레칭을 해 준다. 이렇게 해 주면 몸을 풀어 주고, 근육이 스트레칭된다. 따라서 척추 건강에도 많은 도움이 된다. 어깨뼈 사이의 근육을 강화시키고 상반신의 자세를 교정해 주고 싶다면 로잉 머신(rowing machine)을 사용해 보자. 필라테스와 요가를 하면 스트레칭이 되고 몸의 균형을 잡을 수 있다. 특히 좋은 자세를 유지하는데 필수적인 복부, 골반, 허리 근육 발달에 도움이 된다. 튼튼하고 곧고 건강한 뼈를 만들려면, 특정 영양소가 필요하다. 뼈를 구성하는 칼슘과 마그네슘, 붕소 같은 무기질이 부족하면 골다공증이 생겨 뼈가 약해지고 잘 부러지게 된다. 또한 비타민 D 역시 뼈 건강에 중요하다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 물러지고 형태가 심하게 변형된다. (아이들에게 이런 현상이 나타났을 때 구루병에 걸렸다고 하며, 어른들의 경우에는 골연화증이라고 한다.)   여름철 강한 햇빛에 피부가 노출되었을 때 비타민 D가 생성된다. 하루에 섭취해야 하는 칼슘 추천양은 1,000 – 1,200 mg 정도이며, 이 수치는 나이에 따라 달라진다. 칼슘은 콜라드, 케일, 시금치, 정어리, 두부, 아몬드, 참깨, 유제품, 양배추, 콩 등에 많이 들어있다.
자세를 바르게 한다. 좋은 신발을 신자. 좋은 매트리스를 사용하자. 무거운 배낭이나 메신저백을 메지 말자. 운동하고 좀 더 활동적인 태도로 살아 보자. 필요한 영양소를 섭취한다.