Ein entspannendes heißes Bad ist eine bewährte Methode um schneller einzuschlafen. Dafür gibt es viele Gründe. Zunächst wird durch ein Bad deine Stress und deine Anspannungen reduziert, es hilft dir dabei deinen Geist von all den Sorgen des Tages zu befreien, die dafür verantwortlich sind, dass du nachts wach bleibst. Außerdem erhöht ein heißes Bad deine Körpertemperatur, die dann schnell fällt, wenn du wieder aus dem Wasser kommst. Das simuliert den Vorgang, den dein Gehirn einläutet, wenn es Zeit zum schlafen wird.  Du kannst die schlaffördernden Eigenschaften deines Bad noch weiter verbessern, indem du einige Tropfen deines bevorzugten ätherischen Öls hinzugibst, wie z.B. Lavendel oder Kamille. Und warum nicht noch ein paar Kerzen anzünden und entspannte Musik auflegen, wenn du schon dabei bist? Wenn du keine Zeit für ein Bad hast (oder keine Badewanne hast), kannst du den Effekt auch mit einer heißen Dusche erreichen. Halte die Temperatur über 37° und bleibe für mindestens 20 Minuten unter dem Wasserstrahl. Auch wenn ein kräftiges Essen vor dem Schlafengehen keine gute Idee ist, ein rumorender Magen ist noch viel schlimmer. Du solltest also nie hungrig ins Bett gehen. Ein leichter Snack, wie z.B. eine Frucht, ein paar Cracker oder ein Jogurt mit wenig Fett, ist dafür perfekt. Trinke dazu einen beruhigenden Kamille- ,Passionsfruchttee oder ein Glas warmer Milch, welche das schlaffördernde Hormon Melanin enthalten.  Jedes Essen mit komplexen Kohlenhydraten, wie z.B. Vollkornbrot oder Cornflakes, ist dafür gut, denn es erhöht den Tryptophan Level des Körpers. Tryptophan ist ein chemischer Wirkstoff der das Gehirn ermutigt mehr Serotonin, ein glücklich machendes, entspannendes Hormon, auszuschütten. Eine gute Idee für einen Gute-Nacht-Snack sind alle Arten von Nüssen oder Kerne (ganz besonders Kürbiskerne), Vollkornbrot, Cracker mit einem leichten Käse, Cornflakes und dazu eine warme Milch. Vermeide alles was ölig und würzig ist. Wie schon erwähnt ist das Wohlbefinden im Bett essentiell wichtig dafür schnell einschlafen zu können, also kann auch der Schlafanzug nicht unterschätzt werden. Vermeide zu enge Schlafklamotten, unbequeme Materialien und Knöpfe die dich im Schlaf stechen könnten. Suche nach etwas lockerem und weichem, etwas das dir in der Nacht nicht zu warm oder kalt wird. Wenn dich Schlafanzüge zu sehr einengen, kannst du dir auch überlegen nackt zu schlafen. Viele Leuten gefällt das Gefühl von Freiheit und der Komfort der mit nackt schlafen einhergeht, ganz besonders in sehr warmen Nächten. Achte nur darauf, dass niemand nachts in dein Schlafzimmer kommt, besonders dann nicht, wenn du den Hang dazu hast deine Decke nachts wegzutreten. Ein paar Dehnungen vor dem Zubettgehen können dir dabei helfen deine Muskeln zu entspannen und dich für den Schlaf zu lockern. Eine Studie des Cancer Research Centers in Seattle hat herausgefunden, dass Frauen die vor dem Zubettgehen für 15 bis 30 Minuten lockere Dehnungsübungen gemacht haben, ihre Einschlafprobleme um 30% gesenkt haben.  Lege dich auf dein Bett oder auf den Boden und versuche dein rechtes Bein so weit zu beugen, dass dein Knie dein Kinn berührt. Du solltest ein Ziehen in deinen Muskeln spüren. Halte diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Setze dich im Schneidersitz auf den Boden, lege die rechte Hand auf den Boden neben dir und hebe den linken Arm über dein Ohr. Lehne dich nach rechts, halte deine Schultern unten und deinen Hintern auf dem Boden. Halte für 10 bis 15 Sekunden und wiederhole mit der anderen Seite. Dadurch dehnst du deinen Hals, deinen Rücken und deine Schultern. Für weitere Dehnungsübungen, lies dir den Artikel Wie man sich dehnt durch. Lesen, schreiben und das Spielen einfacher Spiele kann dich auflockern, indem du Stress loswirst und es dich vom Nachdenken und Problemen ablenkt.  Wenn du lesen willst, wähle nichts zu aufregendes oder erschreckendes, denn dadurch bringst du dein Herz zum rasen. Wähle etwas weniger spannendes, wie die Zeitung oder ein ein Lehrbuch, damit dir bald die Augen zufallen. Viele Menschen finden das schreiben in einem Tagebuch sehr therapeutisch, denn dadurch können sie sich Probleme und Vorfälle von der Seele auf das Papier schreiben. Alternativ kannst du auch versuchen Listen zu erstellen, etwas ganz einfaches, wie z.B. was du alles während des Tages gegessen hast oder die Erledigungen die du für morgen geplant hast. Es sollte langweilig sein, damit bald deine Augenlider schwer werden. Einfache Wort oder Zahlenrätsel, wie z.B. Sudoko oder Kreuzworträtsel, können eine angenehmen Abendbeschäftigung sein, um dein Hirn zu ermüden und dich schlafen zu lassen.
Lass dir ein heißes Bad ein. Iss einen kleinen Snack und trinke etwas warmes. Trage einen bequemen Schlafanzug. Mach ein paar Lockerungsübungen. Lese, schreibe oder spiele vor dem Zubettgehen Spiele.