Puedes agarrar la barra con una de cuatro formas: agarre doble por encima, agarre doble por debajo, con las palmas hacia abajo y al revés. Cada método tiene sus técnicas individuales.  En el agarre doble por encima sostienes la barra cerca del cuerpo, preferiblemente debajo de la barbilla y con las manos agarrando el acero desde arriba. Este método transfiere la mayor fuerza de los músculos de tu brazo hacia el doblez y es el mejor agarre para utilizar con barras gruesas.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  En el agarre doble por debajo también sostienes la barra cerca de tu cuerpo, con la diferencia que es al centro del esternón. Doblarás la barra hacia arriba utilizando tus meñiques como puntos de apoyo y la fuerza proveniente de tus músculos vienen de tus tríceps y de la espalda superior.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  En el agarre con las palmas hacia abajo sostienes la barra de la misma manera que el agarre doble por encima, pero sostienes la barra lejos de tu cuerpo, ya sea con el largo estirado de tus brazos o bien con estos doblados. Ya que sostienes la barra lejos de tu cuerpo, tus pulgares sirven de puntos de apoyo mucho más que cuando se dobla el acero con el agarre doble por encina, por lo que requiere músculos más fuertes de los pulgares.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  En el agarre al revés también sostienes la barra lejos de tu cuerpo, pero perpendicularmente a tu pecho en lugar de forma paralela a este, como se hace en el agarre con las palmas hacia abajo. La mano más alejada de tu cuerpo agarra la barra con el agarre por encima, mientras que la que está más cerca lo sostiene con el agarre por debajo. La mano más alejada provee la mayor fuerza para doblar, mientras que el dedo pulgar y el índice de la mano cercana sirven como puntos de apoyo.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Elige un agarre efectivo.