Se lo fai, perdi. Posticipare la sveglia di 15 minuti non servirà a nulla perché quel sonno non ti fornirà alcun riposo, perderai solo tempo prezioso. Se hai una routine mattutina rigida non dovresti avere difficoltà a spegnere la sveglia e ad alzarti per cominciare la giornata. Certo, all’inizio sarà difficile, ma puoi allenarti per rendere la cosa più semplice Per motivarti puoi immaginare qualcosa che ti piacerebbe fare solo se avessi a disposizione abbastanza tempo. Puoi ripeterti che se ti svegli subito puoi vedere dieci minuti del tuo programma televisivo preferito, leggere un articolo interessante, o fare una passeggiata intorno al quartiere. Se ti ripeti che puoi riuscirci solo se ti alzi in tempo, allora sarai più motivato a farlo. Inizierà a svegliarti e a mettere in ordine il tuo corpo. Bevilo in piedi, inizierai a sentire il corpo e i sensi che tornano in vita. Se l’acqua è buona e fresca, il processo è ancora più veloce. Puoi anche tenere una bottiglia d’acqua sul comodino per motivarti ad alzarti presto. Ti permetterà di rimanere vigile e sveglio mentre ti prepari per la tua routine mattutina. Rimuovi le costricine dagli occhi, schiaffeggia delicatamente la faccia e scuoti la testa da un lato all’altro per darti una svegliata. Se non senti l’effetto risvegliante, continua a bagnarti la faccia con l’acqua fredda. Esci al balcone e prendi un bel respiro. Ti farà sentire sveglio, vigile e pronto per iniziare la giornata. Il cambiamento d’ambiente in sé può motivarti a svegliarti. Guarda le persone fuori che vanno a scuola o al lavoro, così saprai che non sei il solo che deve faticare per svegliarsi presto. Questa sorta di empatia ti motiverà. Può darti l’energia di cui hai bisogno per svegliare corpo e mente senza appesantirti. Non mangiare nulla di grasso o oleoso, come le frittate col formaggio o la pancetta fritta. Buttati su opzioni più salutari che ti permettano di rimanete vigile per tanto tempo. Eccoti un paio di suggerimenti:  Proteine magre, come fesa di tacchino, prosciutto cotto e albume. Verdure, come cavolo riccio, sedano e spinaci Cereali integrali, come l’avena. Uno yogurt piccolo. Una tazza di tè o di caffè può aiutarti a iniziare la giornata, alcune persone giurano che il solo odore del caffè li sveglia! Una tazzina può aiutarti a rimanere vigile, ma se esageri rischi di non riuscire a dormire la notte, e di conseguenza di svegliarti tardi al mattino. Se sei dipendente da questa bevanda cerca di ridurla a due tre tazzine al giorno, e smetti di berla dopo mezzogiorno. Così inizierai la giornata col piede giusto, ed eviterai di crollare più tardi. Non c’è neanche bisogno di dirlo: evita le bevande energetiche! Sono intrugli zuccherosi che possono aiutarti per l’esame di fisica, ma aumentano la frequenza cardiaca e impediscono di prendere sonno. L’acqua calda stanca, ma quella fredda può aiutarti a sentirti più sveglio. Ad alcuni piace fare la doccia la sera, ma la mattina può essere utile per svegliare tutto il corpo. Puoi scegliere se farla prima o dopo colazione, secondo ciò che ritieni più efficace. Se vuoi dormire bene e svegliarti presto devi mantenere delle abitudini salutari durante il giorno. Esistono molti modi per farlo, eccoti alcune idee:  Fai un bel pisolino, se ne hai bisogno. Persino un sonnellino di 20 minuti può aiutarti a sentirti ristorato. Non esagerare, però. Se dormi più di un’ora potresti risvegliarti ancora più stanco, senza considerare che avrai più difficoltà a prendere sonno. Allenati di mattina. L’esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare un po’ di energia e può essere utile per prepararsi al pisolino pomeridiano. Cerca di non allenarti dopo il primo pomeriggio, altrimenti l’adrenalina continuerà a rimanere in circolo e ti impedirà di prendere sonno. Passa un po’ di tempo all’aperto. Respira aria fresca, fatti colpire dalla luce del sole e non passare tutta la giornata rinchiuso in casa. Ti permetterà di assorbire un po’ di energia durante la giornata, e ti predisporrà al sonno. Resta idratato. Bevi almeno 2,5 l di acqua durante la giornata, manterrà alti i livelli di energia e ti aiuterà a rimanere in salute. Mangia dei pasti salutari durante la giornata. Devi consumare almeno tre pasti bilanciati che contengano proteine, frutta, verdura e carboidrati. Ricorda anche di fare dei piccoli spuntini a base di frutta, frutta secca o yogurt, in modo che il corpo non vada in riserva. Trova un equilibrio per non sentirti né troppo pieno, né troppo affamato.
Non posticipare la sveglia. Bevi un bel bicchiere di acqua fredda. Sciacqua la faccia con acqua fredda. Prendi una boccata d’aria fresca. Fai una bella colazione nutriente. Prenditi un caffè, ma non esagerare. Fai una doccia fredda. Resta vigile durante tutta la giornata.