L'esercizio fisico stimola l'avanzamento del cibo nel tratto digestivo. Rimanendo meno tempo nell'intestino, il cibo ha minori probabilità di fermentare. Fare attività fisica ti aiuta inoltre a tenere sotto controllo il peso corporeo, accelera il metabolismo e induce uno stato di rilassamento fisico e mentale.  La Mayo Clinic (un'organizzazione no-profit americana per la pratica e ricerca medica) consiglia di eseguire 75-150 minuti di attività aerobica alla settimana, o cinque sessioni settimanali da 15-30 minuti l'una. Scegli una disciplina che ti piaccia: molte persone amano correre, andare in bicicletta, nuotare o dedicarsi a uno sport di squadra, come il basket o la pallavolo. Inizia con degli esercizi facili, intensificando l'allenamento in modo graduale. Se soffri di una qualche patologia che ti impedisce di fare movimento in modo sano, chiedi consiglio al tuo medico. Quando sei costipato, le feci non si muovono lungo l'intestino come dovrebbero; di conseguenza hanno più tempo per fermentare, causando talvolta una notevole flatulenza. Inoltre, possono ostacolare il passaggio dei gas. Fare piccoli pasti frequenti tiene il tratto digestivo costantemente occupato senza però caricarlo di quantità superiori a quelle che è in grado di gestire. Cerca di mangiare di meno durante i pasti e aggiungi due piccoli spuntini giornalieri, uno a metà mattina, l'altro a metà pomeriggio. Spesso le persone tendono a immettere notevoli quantità di aria nello stomaco senza nemmeno accorgersene. Se hai una delle abitudini qui elencate, cerca di abbandonarla.  Fumare. Spesso i fumatori ingoiano aria mentre fumano, provocando sintomi quali gonfiore addominale e flatulenza. Smettere di fumare eliminerà i gonfiori, apportando inoltre ulteriori notevoli benefici alla tua salute. Bere con la cannuccia. Come nell'atto di fumare, succhiare una bevanda con una cannuccia ti porta a ingoiare più aria del normale. Mangiare velocemente. Quando non ti concedi il tempo necessario a masticare, ingoiando rapidamente il cibo, tendi a ingerire molta aria. Sforzati di mangiare in modo più consapevole, assaporando lentamente ogni boccone. Come ulteriore beneficio riuscirai a sentirti sazio con minori quantità di cibo. Masticare chewing gum o succhiare caramelle. L'atto di masticare un chewing gum o di succhiare una caramella induce una maggiore salivazione. Come conseguenza sarai portato a deglutire più frequentemente, incrementando le probabilità di ingoiare aria. Le bibite frizzanti sono deliziose, ma immettono anidride carbonica nel sistema digestivo. Eliminandole dalla dieta riuscirai a ridurre le quantità di gas presenti nell'intestino. Le bevande in questione includono:  Bibite gassate e acqua frizzante. Molte bevande alcoliche, inclusi i cocktail preparati con l'aggiunta di una bibita gassata. Quando è sottoposto a una pressione eccessiva, il corpo umano produce naturalmente gli ormoni dello stress, che possono alterare il processo digestivo. Se sei molto stressato, cerca di rilassarti per ridurre la naturale risposta del corpo alle situazioni di tensione. Non solo godrai di un maggior benessere mentale, digerirai anche con maggiore facilità.  Usa delle tecniche di rilassamento. Esistono molti modi per riuscire a rilassarti: sperimentane diversi per individuare quello più adatto alle tue esigenze, come visualizzazione di immagini rilassanti, meditazione, yoga, massaggi, tai chi, musicoterapia, arte terapia, respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo ecc. Dormi a sufficienza. La maggior parte delle persone adulte necessita di almeno 7-8 ore di sonno per notte. Quando sei ben riposato, riesci a gestire meglio lo stress della vita quotidiana, inoltre sei in grado di trovare soluzioni più creative ai tuoi problemi.  Mantieni una rete di rapporti sociali con amici e famigliari. Prenderti cura dei tuoi rapporti interpersonali ti fornirà un solido gruppo di sostegno. Se le persone che ami si trovano distanti, puoi comunicare usando telefono, lettere, e-mail e social media.
Mantieniti attivo. Riduci la costipazione con pasti frequenti e poco abbondanti. Evita i comportamenti che ti inducono a ingoiare aria. Limita le bevande gassate. Tieni sotto controllo lo stress.