Dovresti rivolgerti al medico o a un dietologo prima di apportare modifiche importanti al tuo regime alimentare anche se ritieni che siano salutari.  Quando pianifichi la tua alimentazione, devi prendere in considerazione alcuni aspetti, tra cui patologie e terapie farmacologiche. Quindi, consultando un medico, eviterai di correre rischi per la salute. Il dietologo è un esperto specializzato e formato nel settore della nutrizione. Può aiutarti a stabilire un sano regime alimentare e un programma di attività fisica che tenga conto di tutti i tuoi problemi di salute e dei farmaci o degli integratori che devi assumere. Introduci ogni giorno qualche piccolo cambiamento affinché il corpo si abitui senza subire scombussolamenti. In caso contrario, potrebbero insorgere spiacevoli sintomi via via che l'organismo si adatta ai nuovi alimenti ed elimina quello che resta dei vecchi. Apportando modifiche graduali, sarai anche in grado di contenere il desiderio irrefrenabile delle pietanze a cui che eri abituato, come dolci o spuntini salati. Il folato è una vitamina idrosolubile appartenente al gruppo B. Sia l'acido folico sia gli alimenti ricchi di folato sono fonti di questa vitamina. La carenza di folato può compromettere la capacità del midollo osseo di produrre le piastrine.  Il fabbisogno giornaliero di folato varia in base alle persone. In genere, gli adulti dovrebbero assumerne circa 400-600 mcg al giorno. Un elenco completo delle dosi giornaliere raccomandate per età è disponibile sul sito web del National Institutes of Health a questo indirizzo.  Il fegato di manzo, le verdure a foglia verde e scura, i legumi, i cereali fortificati e la frutta a guscio sono ottime fonti di folato. Se non consumi una quantità sufficiente di vitamina B12, il midollo osseo potrebbe avere difficoltà a produrre un numero adeguato di piastrine. È essenziale anche per la formazione dei globuli rossi.  Anche il fabbisogno giornaliero di B12 varia. In genere, gli adulti dovrebbero assumerne circa 2,4-2,8 mcg al giorno. Un elenco completo delle dosi giornaliere raccomandate per età è disponibile sul sito web del National Institutes of Health a questo indirizzo. La cobalamina si trova solitamente negli alimenti di origine animale, quindi è probabile che i vegetariani e i vegani debbano integrarla. Ottime fonti alimentari di questa vitamina sono i frutti di mare, il fegato di manzo, il pesce, i cereali fortificati e i latticini. I cibi contenenti probiotici, come lo yogurt e gli alimenti fermentati, possono aiutare a fortificare il sistema immunitario. Inoltre, i batteri probiotici aiutano a regolare le difese immunitarie e, quindi, migliorano la salute delle persone affette da malattie autoimmuni (una causa frequente di piastrinopenia). Tra le fonti di probiotici considera lo yogurt con fermenti lattici vivi, il kefir (latte fermentato), kimchi (piatto tradizionale coreano, preparato con verdure fermentate) e prodotti fermentati a base di soia, come il tempeh, il miso e il natto. Consuma una grande varietà di pietanze, soprattutto frutta e verdura. In questo modo, aiuterai l'organismo ad assumere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, prova i prodotti locali e quelli di stagione. Così facendo, non solo aumenterai il consumo di cibi genuini, ma eviterai anche di ingerire additivi o pesticidi usati per mantenere la freschezza dei cibi trasportati su lunghe distanze.  Vai spesso in frutteria e nei negozi di alimentari per acquistare prodotti freschi perché i nutrienti si degradano facilmente. Invece di concentrare la spesa in un solo giorno, cerca di suddividerla nel corso della settimana. Dai preferenza ai prodotti freschi rispetto a quelli surgelati e in scatola. Ad esempio, se devi scegliere tra il mais fresco e quello in scatola, opta per il primo. Sostituiscile con i cibi integrali, non trasformati. Ad esempio, dai priorità a cereali, riso e prodotti integrali. Non dimenticare di leggere la confezione quando fai la spesa. Riduci il consumo di alimenti a base di farine bianche, riso bianco e cibi preconfezionati perché vengono "raffinati", ovvero privati di gran parte delle sostanze benefiche contenute nei chicchi. Assicurati di ridurre anche il consumo dello zucchero bianco, così come di altri dolcificanti, tra cui fruttosio, sciroppo di mais e miele. Evita anche la frutta più dolce, come il mango, le ciliegie e l'uva, oltre ai succhi di frutta con zuccheri aggiunti. Lo zucchero favorisce l'acidità del corpo.
Consulta un medico o un dietologo. Modifica gradualmente la tua alimentazione. Consuma cibi contenenti folato. Mangia cibi contenenti B12 (o cobalamina). Consuma i probiotici. Segui una dieta equilibrata a base di cibi freschi. Elimina le pietanze elaborate e ricche di zuccheri.