Não importa a frequência (todo dia de manhã, de vez em quando etc.), usar esse recurso só vai deixar você mais cansado. Os especialistas acreditam que a função soneca afeta a inércia do sono, o que contribui até com o aspecto físico de insônia. Quando uma pessoa acorda e sente vontade de voltar a dormir, ela passa pela inércia normal; no entanto, se dormir de novo e repetir o processo pouco tempo depois, o cérebro demora mais para despertar de vez. Logo, pare de adiar o relógio a cada cinco minutos! Como o relógio interno do corpo é muito sensível à luz e ao escuro, você tem que evitar qualquer situação ou ambiente em que ele possa se confundir. Exponha-se aos raios do sol logo depois de acordar para sentir o impacto e ficar com a aparência de alguém que descansou bem à noite. Se o céu estiver mais nublado, ligue as luzes de todos os cômodos em que você vai se arrumar — de preferência, que usem lâmpadas adequadas para combater o transtorno afetivo sazonal. Se você tiver força de vontade para acordar e já fazer exercícios, vá em frente! Muita gente não tem essa disposição. No mínimo, mesmo quando estiver morto de cansaço já de manhã, ande um pouco pelo seu quarto ou pela casa, faça alguns polichinelos ou alongue o corpo por cinco minutos. Essa sessão breve já desperta o corpo e a mente e deixa a aparência menos cansada. Muita gente deixa de tomar banho de manhã só para ter uns minutinhos a mais de sono, mas o banho é uma das melhores oportunidades de acordar para valer. Ajuste a temperatura da água a um ponto fresco e passe um esfoliante no corpo e no rosto para remover as bactérias e impurezas que se acumularam na pele no dia anterior — e, assim, ficar com uma cara mais animada. A água fria também provoca a vasoconstrição, que reduz o rubor e o inchaço na pele. Por fim, passe um hidratante logo depois da ducha, pois a derme também fica com um aspecto de cansaço quando está desidratada. Para os especialistas, tomar café logo depois de acordar é um dos piores rituais para o corpo, pois o deixa acostumado à cafeína — a ponto de o cérebro pensar que ele não é capaz de acordar sem a substância. Assim, quando você não tomar café no volume certo, vai ficar mais cansado porque o seu organismo está condicionado. Por isso, o ideal é beber água gelada (que também hidrata a pele). Lembre-se também de fazer um café da manhã rico em fibras e proteínas para ter um dia bastante produtivo.
Evite usar a função soneca. Não se arrume no escuro. Faça alongamento e alguns exercícios leves de manhã. Tome um banho frio. Tome café da manhã e beba um copo grande de água gelada.