Se vuoi mantenere i muscoli agili ed evitare lesioni quando fai attività fisica intensa, devi iniziare la routine lentamente per concedere ai muscoli il tempo di scaldarsi e diventare flessibili. Non lanciarti subito in un'attività intensa e faticosa. Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente il livello. Per esempio se fai sollevamento pesi, non iniziare subito con manubri pesanti: comincia con alcune semplici ripetizioni e pesi leggeri prima di iniziare con una sessione di intense distensioni su panca. Gli allungamenti all'inizio e al termine della sessione di allenamento aiutano a espellere l'acido lattico dai muscoli. Dopo un'attività intensa non è consigliato aspettare delle ore prima di fare stretching. Dovresti fare gli allungamenti subito dopo un esercizio che può causare dolore, per evitare che i muscoli si irrigidiscano. Assicurati di fare stretching dopo gli esercizi di riscaldamento, per rendere i muscoli più flessibili e correre un rischio minore di lesioni. A tal proposito puoi leggere questo tutorial di wikiHow, dove troverai molti consigli per aumentare l'elasticità muscolare e ridurre le probabilità di farti male. La disidratazione all'inizio di una sessione di allenamento è pericolosa, non solo perché potresti soffrire di un leggero e vago mal di testa, ma anche perché al termine potresti provare dolori muscolari. Un'idratazione adeguata durante un'intensa attività fisica aumenta l'ossigenazione dei muscoli, rendendoli più resistenti, e aiuta il recupero al termine degli esercizi.  Cerca di non riempirti troppo di acqua appena prima dell'allenamento, perché potresti soffrire di gonfiore e crampi addominali. Fai in modo, invece, di restare ben idratato sempre, soprattutto nelle 24-48 ore che precedono un'attività fisica intensa.  Come regola generale dovresti bere una quantità di acqua corrispondente a 1/3 del tuo peso corporeo espresso però in decilitri. Così, se pesi 75 kg, dovresti consumare circa 25 decilitri di liquidi pari a 2,5 litri. Tieni presente che questo valore comprende anche i liquidi presenti nel cibo, oltre che nelle bevande come il latte o il succo di frutta. Assicurati di restare ben idratato durante l'allenamento: una buona regola è di bere 240 ml di acqua ogni 15 minuti di esercizio intenso.
Fai degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento a un ritmo moderato. Fai stretching correttamente. Mantieniti idratato.