Come dice il detto, sei quello che mangi. Per dare al tuo corpo le energie necessarie a correre, assicurati di fare pasti sani e nutrienti nella settimana che precede una gara. I corridori bruciano molte calorie, quindi è importante reintegrarle con alimenti nutrienti. Gli scattisti in particolare devono seguire una dieta a base di proteine e grassi sani per avere a disposizione brevi picchi di energie, piuttosto che mangiare molti carboidrati che sono più adatti alle competizioni sulla lunga distanza.  Cerca di assumere quotidianamente circa 1 grammo di proteine per chilo di peso, da fonti come pollo, pesce o macinato di manzo magro. Mangia molte verdure e frutti scuri come cavolo nero, mirtilli e lamponi. Questi alimenti dovrebbero rappresentare circa il 30% della tua dieta. Soddisfa le tue voglie con grassi sani, come burro d'arachidi naturale, burro di mandorle e avocado. Evita i dolci e i piatti troppo pesanti. Bevi molta acqua nei giorni che precedono la gara. Nel giorno della gara stessa, assicurati di bere 1-2 bicchieri d'acqua prima di correre, ma evita di assumere troppi fluidi nei 45 minuti che precedono la corsa, se la giornata non è particolarmente calda. Bere troppo prima della competizione può farti venire i crampi e metterti a disagio, perché avrai la vescica piena.  Evita di bere caffè o alcolici nei giorni che precedono la gara, perché abusare di quelle sostanze può portare alla disidratazione. Per essere certo di idratarti correttamente dopo una gara, considera di pesarti prima e dopo la corsa, in modo da calcolare quanti fluidi hai perso nello scatto. Per ogni chilo perso, dovresti bere almeno un litro d'acqua o di sport drink. Tutto l'allenamento del mondo non basta se non hai le scarpe adatte. Nel mondo dello sprint, una frazione di secondo può fare la differenza tra l'argento e l'oro, quindi assicurati di dare ai tuoi piedi tutto l'aiuto possibile. Le scarpe da sprint sono progettate per la corsa di velocità e hanno dei piccoli tacchetti che migliorano il grip sulla pista mentre scatti verso il traguardo. Dovrebbero essere molto leggere e aderenti al tuo piede.
Segui una dieta sana. Idratati. Procurati la giusta attrezzatura.