Algunas de las fuentes más evidentes y comunes de azúcares agregados son los caramelos, las galletas, las tortas, los pasteles y otros postres. La mayoría de las personas sabe que, al preparar estos alimentos, se les agregan muchos azúcares. Dejar de consumirlos te ayudará a disminuir una gran cantidad de azúcar agregada de la dieta.  Como se mencionó antes, puedes decidir eliminar estos alimentos de golpe o reducirlos poco a poco de la dieta. Si los eliminas de golpe, es posible que no te interesen las alternativas saludables. Si los reduces poco a poco, quizás sea de utilidad planificar algunas alternativas saludables y endulzadas naturalmente. Los bocadillos dulces les dan mucha alegría a las dietas, así que al tratar de dejar el azúcar, será de utilidad que busques algunas alternativas que contengan poca azúcar o estén endulzadas naturalmente cuando sientas ganas de darte un gusto.  Consume algunas frutas en su lugar. Después de cenar, puedes comer un tazón pequeño de fruta simple o espolvorearle un poco de canela. Si te permites consumir un poco de azúcar, puedes servir la fruta con un poco de crema batida baja en grasa o sumergirla en chocolate amargo (el cual contiene poca azúcar). Si te gustan los productos horneados como los muffins, los panqueques o los panes dulces, puedes usar las técnicas para prepararlos sin azúcar. Muchas recetas pueden hacerse con puré de manzana sin endulzar, puré de camote o puré de calabaza para endulzarlos de forma natural. Si no te gusta cocinar ni preparar la comida, puedes comprar algunos bocadillos que contengan poca azúcar. Muchos alimentos dietéticos o hechos para los diabéticos podrían ser de utilidad. Ten en cuenta que podrían contener muchos edulcorantes artificiales. El alcohol también contiene azúcar y no posee ningún beneficio nutritivo. Elimina por completo el alcohol o consume únicamente las bebidas light o que contengan pocos carbohidratos.  Todas las bebidas alcohólicas contienen un poco de azúcar, no solo los cocteles endulzados, como las margaritas. Si se te antoja una cerveza, elige una que sea light o que contenga pocos carbohidratos para consumir la menor cantidad posible de azúcar y de calorías. Si se te antoja una copa de vino, toma vino con soda. Mezcla el vino con agua de seltz para reducir a la mitad el azúcar y las calorías. Si suelen gustarte las bebidas mezcladas, pide algunas bebidas para mezclar sin azúcar, como el agua de selz o las bebidas carbonatadas dietéticas para disminuir el azúcar y las calorías. Si quieres incluir algunos azúcares, es mejor que elijas las opciones más naturales y menos procesadas.  Prueba la miel, el jarabe de agave, la melaza o el jarabe de arce para agregar un toque de dulzura. Todos estos edulcorantes son naturales e incluso pueden contener algunas vitaminas y antioxidantes.  Si decides usar estos tipos de edulcorantes, asegúrate de que no sean mezclas. Por ejemplo, algunas empresas venden una miel que en realidad es una mezcla de miel y jarabe de maíz. Compra 100 % miel o 100 % jarabe de arce. Al ir a un restaurante, es posible que consumas azúcar escondida fácilmente, porque las comidas no contienen etiquetas nutricionales para que puedas analizarlas. Puedes preguntarle al mesero qué ingredientes incluye un platillo, pero lo mejor es tener una buena estrategia para pedir la comida con la menor cantidad de azúcar. Haz lo siguiente para no incluir azúcar en los platillos de los restaurantes:  Adereza las ensaladas con aceite simple y vinagre, en lugar de elegir un aderezo preparado. Además, pide siempre que te sirvan los aderezos por aparte. Pide que los platos principales se preparen sin salsas, ya que es posible que tengan azúcar agregada. De nuevo, pide que las sirvan por separado. Si tienes dudas, pide unos vegetales al vapor o carnes simples a la parrilla, en lugar de guisos y otros platillos mixtos que contengan muchos ingredientes. Busca en el menú los platillos más simples. Es probable que contengan la menor cantidad de ingredientes agregados. Si quieres un postre, elige un tazón de fruta simple u omítelo por completo. Debido a que muchas personas han dejado el azúcar y se preocupan más por su salud, los científicos han creado diferentes edulcorantes artificiales como sustitutos con pocas calorías. El aspartamo, la sacarina, los polialcoholes y otros edulcorantes producen varios efectos secundarios y es posible que sean dañinos para tu salud.  Algunos estudios han señalado que, al tratar de dejar el azúcar, el sabor dulce de los edulcorantes artificiales puede hacer que se te antoje aún más el azúcar.  Evita los alimentos procesados que contengan edulcorantes artificiales, como las bebidas dietéticas y cualquier producto dulce cuya etiqueta indique que no contiene azúcar, como los caramelos, el helado, las tortas, etc. Los edulcorantes artificiales pueden aparecer entre los ingredientes como: aspartamo, acesulfamo-k, sacarina, neotame, sucralosa, maltitol, sorbitol o xilitol. Evítalos si así lo quieres.
Rechaza los bocadillos dulces y los postres. Crea algunas alternativas deliciosas sin azúcar. Reduce el consumo de alcohol. Elige los edulcorantes naturales. Sé prudente cuando vayas a restaurantes. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales.