จดสิ่งที่กินจะช่วยให้คุณยังอยู่ในพฤติกรรมการกินอาหารแบบใหม่นี้ได้ในระยะยาว มันจะช่วยคุณจดจำและเข้าใจว่าได้กินอะไรเข้าไปบ้างทุกวัน  การทำบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณตระหนักเวลาที่ "พลาด" หรือช่วยให้มองเห็นว่าควรมีการปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างถ้าจำเป็น ซื้อสมุดบันทึกอาหาร ใช้เศษกระดาษที่มี หรือดาวน์โหลดแอพบันทึกลงในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์และถี่ถ้วนในการทำบันทึก ผู้คนมักจะประเมินปริมาณอาหารที่ตนเองกินลงไปต่ำกว่าความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นจะทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น มันคือฮอร์โมนที่มักถูกอ้างถึงว่าเป็นฮอร์โมนในการ "จะสู้หรือหนี" เวลาที่ระดับมันพุ่งสูงขึ้นจากความเครียดเรื้อรังนั้น มันจะไปเพิ่มไขมันส่วนเกินในร่างกาย ดดยเฉพาะตรงบริเวณรอบเอว  ความเครียดนั้นเป็นเรื่องที่ยากจะหนีให้พ้นได้ แต่การตรวจสังเกตเพื่อให้ทราบว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความเครียดในชีวิตและจะจัดการมันอย่างไรนั้น จะช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มมวลไขมันได้ มวลไขมันที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะตรงรอบเอว ถูกเชื่อมโยงกับความเสี่ยงทางสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอันได้แก่ โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง  ลองไปพบผู้ให้คำแนะนำชีวิตหรือนักบำบัดพฤติกรรมเวลาที่รู้สึกว่าเครียดจนควบคุมไม่ได้หรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการควบคุมความเครียดให้ได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้แนวทางวิธีจัดการความเครียดได้ เขียนความคิดหรือกิจกรรมที่คุณคิดว่าผ่อนคลายหรือเหมาะกับตนเอง เวลารู้สึกเครียด พยายามทำกิจกรรมเหล่านั้นเพื่อช่วยสงบสติอารมณ์ คุณสามารถลอง: ฟังเพลง ออกไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือคุยกับเพื่อน เมื่อคุณควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักไปเรื่อยๆ วิธีวัดความก้าวหน้าที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนอยู่เป็นประจำ มันอาจเป็นแรงขับเคลื่อนให้คุณได้ทำต่อไป  ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ตั้งเป้าให้ชั่งในวันเดิมและเวลาเดิมเพื่อผลที่เชื่อถือได้ และทำการวัดสัดส่วนของร่างกาย เช่น วัดรอบเอว สะโพก หรือต้นขา เมื่อคุณลดน้ำหนักและลดไขมันลง คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายคุณมันกำลังหดเล็กลง
ทำบันทึกอาหาร. ผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำ. วัดสัดส่วน.