사랑에 대한 두려움을 극복하기 위한 가장 첫 단계는 사랑에 빠지기를 주저하게 되는 두려움에 대해 알아보는 것이다. 사랑을 어렵게 만드는 여러 종류의 두려움에 대해 알아보자.  스스로의 감정을 돌아보고, 가장 큰 걱정거리가 무엇인지 확인해보자. 사랑에 빠지거나 누군가가 당신을 사랑하도록 허락했을 때 어떤 점들이 가장 두려운가? 더 깊이 있는 성찰을 위해 자신의 감정을 적어보자. 사랑과 관련된 두려움에 대해 적어나가다 보면 두려움의 근본적인 원인을 확인하는데 도움이 되며, 두려움의 감정을 해결해나갈 수 있는 기회도 가질 수 있다. 사랑에 대한 두려움을 이해할 수 있도록 지난 관계를 돌아보자. 관계 속에서 발생할 수 있는 문제점들을 생각해보고, 당신으로 인해 과거의 문제점이 발생했을 가능성의 여부도 고려해보자. 전 애인과 사귀면서 어떤 점이 힘들었는지, 어떠한 문제로 싸웠는지 생각해보자. 서로 헤어지기로 결심했을 때 원인이 무엇이었으며, 당신으로 인해 발생했을 수도 있는 문제점들에 대해서도 생각해본다. 그리고 당신의 행동의 기반이 된 생각들이 무엇인지 생각해보자. 어린 시절의 경험이 사랑하는 방식에 가끔 영향을 주기도 한다.  어린 시절을 어렵게 보낸 경우, 성인기에 형성된 인간관계에도 어린 시절의 감정이 묻어날 수 있다. 어린 시절에 경험했던 일들을 떠올려보고, 이러한 경험들이 현재 성인이 된 당신에게 어떤 영향을 주고 있는지에 대해 생각해보자. 어렸을 때 집안에서 잦은 싸움이 일어났는가? 부모님으로부터 거절 받았거나 사랑 받지 못했다고 느낀 적이 있는가? 이런 경험으로 인해 어떤 감정들을 느꼈는가? 사랑에 빠지거나 사랑 받는 것에 대한 두려움을 느끼는 경우, 상처받을 것 같은 두려움, 상대방에게 상처를 줄 것 같은 두려움, 헌신에 대한 두려움이 주를 이룬다. 여러 종류의 두려움에 대해 알아보고 당신의 두려운 감정이 어떤 카테고리에 해당되는지 살펴보자.   상처받을 것 같은 두려움 전 애인이 당신에게 고통스러운 상처를 남겨, 이와 같은 상처로부터 당신을 보호하고자 하는 경우라면, 다시는 아픈 감정을 느끼지 않도록 사랑을 허락하지 않으려는 노력을 하게 된다.  상처를 줄 것 같은 두려움 전 애인과의 관계에서 당신이 전 애인에게 상처를 주었기 때문에 죄책감을 느끼는 것일 수 있다. 그 결과, 소중한 사람에게 고통을 안겨주지 않기 위해 사랑하는 사람과의 관계를 피하게 될 수 있다.  헌신에 대한 두려움 평생 한 사람에게 헌신해야 한다는 생각이 당신을 두렵게 만들어, 누군가와 가까운 관계를 유지하지 않기를 바랄 수 있다.  자신을 잃어버릴 것 같은 두려움 일부 사람들은 사랑에 빠지면 자신의 일부를 포기해야 한다고 믿기 때문에, 사랑에 대한 두려움을 느끼기도 한다. 자신이 사랑 받을 자격이 없거나 사랑스럽지 않다고 생각해서 사랑을 기피하는 사람들도 있다. 이와 같은 생각은 거절당했거나 무시당했던 어린 시절의 경험, 혹은 사랑 받을 자격이 없다고 느낀 특정한 경험으로 인해 도래되기도 한다. 자신이 사랑 받을 자격이 있는 사람인지에 대해 한번 생각해보자. 죽음을 상기시키기 때문에 사랑을 두려워하는 경우도 있다. 누군가를 사랑하고 사랑 받는 관계가 죽음에 대한 공포를 더 자극시키기도 하는데, 이는 죽음으로 많은 것을 잃을 수 있다고 느끼게 하기 때문이다.  이러한 생각이 더 공포스럽게 다가올 때, 사랑에 빠지기를 거부하고 사랑 받는 것을 두려워하게 될 수 있다.
사랑에 빠지거나 사랑 받는 것이 두려운 원인에 대해 생각해보기. 지난 관계에 대해 생각해보기. 어린 시절 돌아보기. 사랑과 연관된 가장 흔한 두려움의 유형 알아보기. 자신에게 사랑 받을 자격이 있는지 고려해보기. 사랑과 관련된 존재의 위기감을 느끼는지 판단해보기.