체중 감량을 위해 체내의 수분을 내보내기 위해서는 땀을 통해 빼는 것이 가장 빠르다고 할 수 있다. 이 방법은 특히 격투기 선수나 복서가 체중을 측정할 때(웨이인)를 위해 단시간 내에 체중을 줄여야 할 때 사용된다. 당신도 같은 방식으로 다양하게 땀을 흘려서 체중을 줄일 수 있다. 하지만 시간 대비 가장 효율적인 방식은 역시 사우나에 가는 것이다. 사우나에 가서 잠시 앉아 있으면 금방 땀이 나면서 체중이 줄어들게 된다.  사우나는 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 15분~30분 정도만 앉아 있는 것이 좋다. 짧은 시간 동안 사우나에 있다가 나와서 체중을 재는 식으로 진행하도록 한다.  사우나에서 땀을 많이 흘려서 탈수가 시작되면 체내의 수분이 정체될 가능성이 크다 따라서 물병을 휴대하면서 주기적으로 체중을 확인하도록 하자.  사우나와 같은 원리로 뜨거운 목욕을 하면 체중을 감량할 수 있다. 땀을 쉽게 흘릴 수 있는 간단한 방법 중 하나가 바로 운동이다. 달리기, 사이클링 등 격렬하게 몸을 움직이는 운동을 하면 금방 땀이 나면서 체내의 수분이 차지하는 무게가 일시적으로 줄어들게 된다. 어떤 운동 선수들은 땀을 더 흘리기 위해 옷을 추가로 껴입고 운동하기도 한다. 하지만 이런 행위는 위험하며 체온이 치명적인 수준으로 올라갈 수 있어 주의할 필요가 있다.  비크람 요가는 더운 환경에서 요가를 하는 것으로 일반적인 요가에 비해 땀을 더 흘리게 만든다. 온도와 습도가 너무 높으면 열 관련 질환을 앓을 수도 있다. 따라서 이런 운동을 시도하기 전에 먼저 의사와 상의해서 건강에 문제가 생길지 확인하는 것이 좋다. 그냥 운동하는 것보다 더 땀을 잘 흘리는 방법으로 땀복을 입고 운동하는 것이 있다. 땀복은 일반 복장보다 땀을 더 많이 흘리도록 고안되었다. 따라서 땀복을 입고 땀을 더 흘리면서 운동을 하면 위에서 설명한 논리대로 체내의 수분이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 것이다. 다만 이런 방식으로 체중을 빼면 음식이나 음료를 마셨을 때 다시 체중이 원래대로 돌아갈 것이다. 이렇게 땀을 흘려서 체중을 감량하게 되면 탈수, 열로 인한 질환, 전해질 결핍증을 겪을 위험성이 커진다. 따라서 이런 방식대로 체중을 빼기 전에 미리 의사와 상의하는 것이 좋다. 만약 당신이 레슬링이나 복싱 경기를 앞두고 있어서 체중을 감량하려고 한다면, 체내의 수분 부족이 생각을 명확하게 하는 것을 힘들게 만들고 피로를 가중시키며 기분의 갑작스러운 변화를 유발할 수 있다는 사실을 염두에 둘 필요가 있다.
사우나 가기. 운동하기. 땀복 입어보기. 위험성과 대가에 대해 알기.