잠과 운동이 부족하면 분노가 빠르게 올라온다. 잠을 충분히 자면 감정을 효과적으로 다스릴 수 있다.  화가 날 때 운동을 하면 화를 다른 방향으로 돌릴 수 있다. 규칙적인 운동을 하면 기분을 전환하고 감정을 조절하는데 도움이 된다. 인식 개선이란 자동적으로 드는 부정적인 생각을 생산적이고 적절한 생각으로 바꾸는 것을 의미한다.  화가 나면 생각이 이상해진다. 하지만 이런 생각을 잘 살펴서 바꾸고 정리해 나가면 화를 덜 낼 수 있다.   예를 들어, 출근하다가 타이어에 펑크가 났다. 자동적으로 화가 나고, "오늘 하루 망했어. 일도 잘 안 될 거야! 도대체 나는 왜 맨날 이러는 거야?"라고 생각하게 된다. 자신의 생각을 잘 살펴 보고 논리적으로 따져 보자. 이런 한 번 이상한 것이 하루를 완전 망쳐 버리지는 않는다. 회사에서는 그런 일이 있었다는 것을 이해해 줄 수도 있다. 또한 타이어가 펑크나는 것 같은 일이 매일 일어나지도 않는다. (진짜 매일 일어난다면, 운전 습관에 뭔가 문제가 없는지 확인해 보아야 한다.) 화를 내는 것이 전혀 도움이 안 된다는 것도 알아야 한다. 실제로 화가 나면 상황에 집중하기 더 어려워진다. 분노 조절 프로그램은 효과가 증명되었다.  좋은 프로그램에 참여하면, 화를 이해하고, 화를 다루는 단기적인 전략들을 알려 주며, 감정 조절 능력을 키워 준다. 자신에게 맞는 프로그램을 찾아 보자.   각 프로그램은 연령대, 직업, 직책 등에 맞게 구성되어 있다. 각 분야에 따라 화가 나는 원인이 다르기 때문이다. 자신에게 맞는 프로그램을 찾으려면, "분노 조절 프로그램"이라고 검색을 해 보자. 여기에 지역 이름이나 연령대 등을 같이 검색해도 된다. 치료사나 의사 분들께 적절한 내용에 대해 여쭈어 볼 수도 있고, 자기 관리 프로그램을 참여하는 것도 방법이다. 궁극적으로 분노를 조절하는 가장 좋은 방법은 분노의 뿌리를 찾고 치료하는 것이다. 치료사를 찾는 것이 가장 좋은 방법이다. 치료사는 화가 나는 상황에서 긴장을 푸는 방법을 알려 줄 것이다. 감정 관리 및 의사 소통 방법도 가르쳐 줄 것이다. 게다가, 심리 분석가가 과거(어린 시절의 폭력 피해 등)를 분석해서 과거와 관련된 분노를 줄여 줄 것이다.   북미나 영국에 산다면 각 링크를 클릭해서 치료사를 찾아 보도록 하자.
운동을 많이 하고 잠을 충분히 자자. 인식 개선을 하자. 분노 조절 프로그램에 참여해 보자. 치료를 받자.