   Premi contro il ginocchio mentre ti giri.  
Svuota le tasche dei pantaloni e siediti a gambe incrociate sul pavimento, con le mani appoggiate leggermente sulle ginocchia. Allunga la spina dorsale immaginando che una corda stia tirandoti all'altezza della fronte (all'indietro). Inspira attraverso il naso, lentamente e profondamente. Espira lentamente e gira il corpo di lato più che puoi, senza perdere l'allungamento della spina dorsale. Ripeti, girandoti dall'altro lato mentre espiri. Girati verso ciascun lato 10 volte, quindi scambia la posizione delle gambe (se siedi con la gamba destra incrociata sopra la sinistra, scambia la posizione cosicché la sinistra stia sopra la destra e viceversa) e ripeti ciascun lato per altre 10 volte.