低炭水化物で低カロリーの食事をとると短期間で減量できるだけでなく、腹部の脂肪燃焼に最も効果的であることが研究結果から判明しています。  炭水化物は、乳製品、果物、デンプン質の野菜、穀物、豆類といった色々な食物に含まれています。 お菓子や甘味飲料、パン、米、パスタ、ポテトチップ、クラッカー、パンやタルトなどのペーストリーといった食べ物を控えて炭水化物の摂取を制限しましょう。これらの食物には炭水化物の他にも色々な栄養素が含まれていますが、それらは他の食品グループからも摂取可能なので上記の食べ物を制限しても支障ありません。 食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など炭水化物以外の栄養素を供給する糖質類を摂りましょう。果物、デンプン質の食物、野菜、乳製品などには炭水化物以外の重要な栄養素が含まれているため、食事に加えると良いでしょう。 低炭水化物ダイエットは炭水化物を食事から完全に除去するのではなく最小限に抑えることに焦点を当てています。炭水化物は体が最適に機能するために必要な栄養素です。 低炭水化物ダイエットに加えて低カロリーダイエットを実践することで、更にメリットがあることが分かっています。低カロリーダイエットと低炭水化物の食事療法の組み合わせが腹部の脂肪減少には最も良いという研究結果があります。  低カロリーの食事とはいっても、その数値は色々な要素を鑑みて様々に異なります。推奨される摂取カロリーは、年齢、性別、体重、活動レベルによって異なります。 一般的に毎日の食事から約500カロリーを削減しても安全だと考えられており、そのペースで食事療法を続けると１週間毎におよそ450 gmの減量になります。  カロリートラッカーまたはインターネット上のプログラムを使って現在の１日の摂取カロリーを計算し、その数値から500を引いて目標とする１日の摂取カロリーを割り出しましょう。 摂取カロリーは極端に削減しないことが重要です。毎日の摂取カロリーが1,200カロリーに満たない場合には、栄養不足、筋肉量の低下、疲労を起こす恐れがあります。 食物脂肪にはいくつか種類があります。健康的であるとされる食物脂肪があれば、ウエスト周りや腹部臓器の脂肪を増やすとされるものもあります。  研究によれば、飽和脂肪酸を定期的に摂ると腹部や腹部臓器の脂肪を増やす結果になることが分かっています。飽和脂肪酸を含む食物として全脂乳製品、加工肉、肉の脂肪分、バター、揚げ物などが挙げられます。  飽和脂肪酸の多い食物の代わりに、脂身の少ない物を取るようにしましょう。例えば、赤身の牛肉や低脂肪乳製品などが良いでしょう。 料理にはバターの代わりに、オリーブオイルやキャノーラ油などを使いましょう。 飽和脂肪酸の多い食品の代わりに、心臓病の予防にもなる不飽和脂肪やオメガ-3脂肪の多い食物を選びましょう。これらの食物にはサケ、サバ、マグロ、イワシなどの油っこい魚、オリーブまたはオリーブオイル、ナッツやナッツバター、種類やアボカドなどが含まれます。 低炭水化物および低カロリーダイエットの実践中は、毎日適切な量の果物と野菜をとるように心がけることが大事です。  果物も野菜も栄養をたっぷりと含んでおり、カロリーが少ない割には食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をたくさん含んでいます。 毎日５〜９食分の果物と野菜をとることが一般的に推奨されています。ただし、低糖質ダイエットを実践している場合には、１日に１〜２食分以上の果物またはデンプン質の多い野菜をとってはいけません。  葉野菜、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、芽キャベツ、ズッキーニ、インゲン、アスパラガス、マッシュルーム、茄子などの非デンプン質の野菜を食事に加えましょう。
炭水化物を制限する　 カロリーを計る　 体に良い脂肪を摂る　 果物と野菜の摂取量を増やす　