Различные физические упражнения, от кардио до силовых тренировок, помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, которая необходима для игры в волейбол. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для хорошего выполнения блоков и атакующих ударов необходимо укрепить мышцы корпуса. Выполняйте упражнения для грудной клетки, плеч, рук и кора, такие как гребля, жим лежа и стоя. Полезны также упражнения для укрепления мышц кора, такие как пилатес. Это позволит вам выше прыгать. Выполняйте приседания, становую тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю. Для восстановления мышц необходимы разгрузочные дни, поэтому планируйте дни отдыха от физических нагрузок. Например, посвящайте интенсивным тренировкам пятницу и отдыхайте на выходных. Хороший отдых поможет вам регулярно восстанавливать энергию, чтобы с полной отдачей играть в волейбол. Спите по 7-8 часов каждую ночь, а если вы подросток, то добавьте к этому времени еще 1-2 часа. Обеспечивайте свой организм богатой питательными веществами и витаминами пищей. Ешьте достаточное количество фруктов и овощей, а также белков и цельных зерен. Воздерживайтесь от очищенных углеводов и сахара. Предотвращайте обезвоживание организма, особенно при интенсивных ежедневных тренировках. Перед тренировками дополнительно выпивайте 700-800 миллилитров воды, а в течение тренировки выпивайте по стакану (250 миллилитров) воды каждые 15 минут.
Регулярно тренируйтесь. Укрепите верхнюю половину тела. Укрепите мышцы ног. Предусмотрите в своем расписании дни для отдыха и восстановления сил. Уделяйте достаточно времени сну. Хорошо питайтесь. Пейте больше воды.