Se os músculos estiverem doloridos por causa de atividades intensas, como a musculação, é sinal de que estão se reconstruindo, com uma grande necessidade de água e proteínas. Busque consumir 2 g de proteína por dia para cada 1 kg de massa magra presente no corpo.  Por exemplo, um homem com 81 kg e 20% de gordura corporal deve ingerir aproximadamente 130 g de proteína por dia. Isso acelerará consideravelmente o período de recuperação e evitará a perda muscular causada por uma nutrição inadequada. Para melhores resultados, coma proteínas 15 a 45 minutos depois do treino. Beba muita água durante o treino e ao longo do dia. Os músculos precisam da água para funcionar bem e o corpo necessita dela para repará-los. Não se esqueça de beber água! Consumir carboidratos antes e depois do treino ajuda na recuperação muscular e dá a você o combustível necessário para vencer a rotina. Os músculos precisam de vitaminas e minerais em particular para se repararem adequadamente durante o treino e, por isso, preparar o corpo com os suplementos adequados o preparará para um exercício mais exaustivo.  Vitamina C e antioxidantes, em especial, têm sido associados à prevenção de dores musculares. Mirtilos, alcachofra e chá-verde são ricos em antioxidantes, enquanto pimentas-malaguetas, goiabas e frutas cítricas contêm alto conteúdo de vitamina C.  O uso de suplementos com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA: l-leucina, l-isoleucina e l-valina) e outros, antes de se exercitar — como l-glutamina, l-arginina, betanina e taurina —, pode ajudar a preparar o corpo para eliminar as excreções dos músculos. Ele também pode estimular a recuperação e o metabolismo proteico, reconstruindo os músculos. Considere acrescentar um suplemento de proteína. A proteína é responsável pela reconstrução muscular. Você pode tentar consumir mais fontes proteicas naturais (ovos, iogurte ou frango) ou colocar uma medida de proteína em pó na bebida pós-treino.  Considere inserir a creatina na alimentação. A creatina é um aminoácido gerado naturalmente no corpo, mas acrescentá-la em maior quantidade na dieta pode ajudar os músculos a se repararem de modo mais rápido depois do treino. Os suplementos de creatina estão disponíveis em lojas de alimentação e saúde. O suco de ginja, também conhecida como cereja ácida, tem se popularizado como superalimento, famoso por seus antioxidantes e outros benefícios. Em um estudo, cientistas descobriram que esse suco é capaz de dar alívio a dores musculares leves a moderadas.  Você pode encontrar o suco de ginja em grandes lojas de produtos alimentícios ou de saúde. Procure por uma marca que não o misture com outro tipo de suco (por exemplo, de maçã e cereja). Além disso, é importante que o suco não contenha nenhum acréscimo de açúcar ou outros ingredientes. Experimente usar o suco de ginja como base para a bebida pós-treino ou beba-o puro mesmo. Ele é ótimo quando saído diretamente da geladeira, mas você pode também colocá-lo em um copo plástico no congelador por 45 minutos, a fim de criar uma deliciosa bebida cremosa.
Tente comer uma dieta balanceada e manter-se sempre bem hidratado. Considere tomar vitaminas, antioxidantes e outros suplementos alimentícios. Experimente tomar o suco de ginja.