Of je ‘s ochtends nu constant op de snoozeknop drukt of het opstaan alleen met vijf minuten uitstelt, door de snoozeknop te gebruiken zul je er nog vermoeider uitzien. Slaapspecialisten zeggen dat door de snoozeknop te gebruiken het stadium van slaapinertie verstoord wordt, waardoor je je ‘s ochtends vermoeider voelt en er ook zo uitziet. Als je ‘s ochtends wakker wordt en je weer wilt gaan slapen, is er sprake van normale slaapinertie. Door je lichaam echter toe te staan om weer in slaap te vallen en het proces enkele minuten laten weer te herhalen zul je je wanneer je uiteindelijk opstaat langer suf voelen. Als je je direct uitgeslapen wilt voelen en er fris uit wilt zien, druk dan niet op de snoozeknop en ga daarna niet weer slapen. De inwendige klok van je lichaam is erg gevoelig voor licht en donker, dus breng je lichaam niet in de war door op te staan terwijl het nog donker in je slaapkamer is. Een grote dosis zonlicht bij het wakker worden is één van de beste manieren om te zorgen dat je lichaam wakker wordt. Als je het gevoel hebt dat je wakker bent, zul je er ook uitgeslapen uitzien. Als je de gordijnen opendoet en het bewolkt is of je op moet staan voordat de zon opkomt, gebruik dan een erg sterke lamp in alle ruimten die je gebruikt om je klaar te maken. Voor het beste resultaat gebruik je een lamp die ook gebruikt worden om een winterdepressie te behandelen. Als je de wilskracht hebt om op te staan en een volledige training af te werken, dan is dat uitstekend. Voor veel mensen is het echter al moeilijk genoeg om ‘s ochtends op te staan. Zelfs als je je ‘s ochtends erg moe voelt kun je ervoor zorgen dat je er frisser uitziet door je bloedcirculatie op gang te brengen en ongeveer 5 minuten stevig door je slaapkamer te wandelen, jumping jacks te doen en rekoefeningen te doen. Deze lichte beweging en rekoefeningen helpen om je lichaam en geest wakker te maken. Je zult er alert door uit gaan zien en je huid zal een roze, gezonde glans krijgen. Als je moe wakker wordt, kan het verleidelijk zijn om het douchen over te slaan om enkele extra minuten te kunnen slapen. Douchen is echter een uitstekende manier om ‘s ochtends wakker te worden. Maak het water zo koud als je kunt verdragen en gebruik een exfoliërende scrub op je gezicht en lichaam. Door je huid te exfoliëren verwijder je het vuil en de bacteriën van de vorige dag en komt er frisse huid tevoorschijn, waardoor je er wakkerder uitziet. Koud water zorgt er tevens voor dat je bloedvaten zich samentrekken, waardoor de roodheid en zwellingen afnemen en je gezicht er frisser uitziet. Vergeet niet om na afloop een vochtinbrengend middel aan te brengen omdat een droge huid er ongezond uitziet en je er vermoeider uit laat zien. Volgens slaapdeskundigen is één van de slechtste manieren om op te staan om uit je bed te komen en direct koffie te gaan drinken. Je lichaam raakt zo gewend aan cafeïne en denkt dat het niet wakker kan worden zonder cafeïne, terwijl dat wel degelijk zo is. Dit betekent dat op dagen dat je te weinig of geen koffie drinkt je er een stuk vermoeider uitziet dan je echt bent, omdat je je lichaam hebt laten denken dat het slaperig is. Pak in plaats daarvan een groot glas koud water en drink het snel leeg. Je wordt zo wakker en je huid wordt gehydrateerd, waardoor je er wakker uitziet. Vergeet ook niet om een ontbijt met veel vezels en proteïnen te eten, zodat je een productieve dag hebt.
Druk niet op de snoozeknop. Kleed je niet aan in het donker. Doe elke ochtend lichte rekoefeningen. Neem een koude douche. Eet een ontbijt en drink een groot glas koud water.