Sağlıklı gıdalarla dolu dengeli bir beslenme; güçlü ve sağlıklı büyümene ve maksimum boyuna ulaşmana yardımcı olacaktır. Bunun anlamı pastalar, asitli içecekler ve pizzalardan uzak durup; salatalara, tam tahıllılara ve deniz ürünlerine yönelmektir. Eğer bu tarz yiyecekleri yemekte kendini motive etmekte zorlanıyorsan, farklı tarifler ve ilgini çekecek başka seçenekler araştır. Protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerini içeren sağlıklı ve dengeli beslenmenin nasıl olduğunu daha iyi öğrenmek için USDA MyPlate website sitesine bak. Proteinler; kemiklerin, kasların ve kıkırdağın gelişip güçlenmesine ve uzamasına yardım eden temel yapı taşlarıdır.   Bu yüzden, eğer boyunu maksimum seviyeye çıkarmak istiyorsan, protein açısından zengin besinler tüketmelisin. Tavsiye edilen miktar yaşa, cinsiyete ve yapılan egzersiz miktarına göre değişir.  9-18 yaş arası kızlar için günlük 140 gr tavsiye edilir. 9-13 yaş arası erkekler için günlük 140 gr tavsiye edilir. 14-18 yaş arası erkekler için günlük 185 gr tavsiye edilir.  Proteinli ürünler; az yağlı kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kabuklu yemiş ve çekirdekleri kapsar. D vitamini, çocuklarda daha güçlü bir kemik ve kas gelişimi oluşmasına yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliğinin bodur büyüme ve hatta ergenlik çağındaki kızlarda kilo alımıyla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.  D vitamini açısından zengin besinler yağlı balıklar, mantarlar ve takviyeli kahvaltılık gevreklerdir.  Güneş ışığı, D vitaminini doğal olarak almanın en iyi yoludur. İhtiyacın olan tek şey doğru miktarda güneş ışığı almak için birkaç dakika güneşte kalmaktır. Cildinin güneşe maruz kaldığından emin ol. Çinko eksikliği büyümene engel olabilir.   Çinko kullanmak seni daha uzun yapmayacak olsa  da, büyümenin erkenden durmasını önler. Bu, senin potansiyel olarak en uzun boyuna daha kolay ulaşmana yardım eder. Çinko açısından zengin bazı besinler şunlardır:  Deniz ürünleri, özellikle de kabuklular. Kuzu eti. Ispanak. Kalsiyum ve uzama arasında ilişki olduğuna dair çok az kanıt vardır, ama büyümen için önemli olan, güçlü kemik gelişimine yardım eden gerekli bir mineraldir.. Kalsiyumun büyük çoğunluğu süt ürünlerinden alınır. 9-18 yaş arası kız ve erkeklerin, günlük üç bardak (ya da 1300 mg) kadar kalsiyum açısından zengin süt ve süt ürünlerini tüketmeleri tavsiye edilir.   Yağ açısından zengin süt ürünleri çocuklar için faydalı olabilir. Krem peynirde ve tereyağında az miktarda kalsiyum vardır. Süt ve süt ürünlerindeki kalsiyuma alternatif olarak konserve balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, soya ürünleri ve kalsiyum takviyeli meyve suları, kahvaltılık gevrekler ve ekmekler gösterilebilir. Çok tuzlu ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra, bazı sağlıklı yiyeceklerin de boy uzamasına negatif etkisi olduğuna dair çalışmalar vardır. Dengeli beslenmelisin, aksi inkar edilemez, fakat soya ürünleri, domates ve bakla tüketimini azaltmayı göz önünde bulundur.  Sağlıklı ve dengeli beslenme, bu üç şeyi yememekten daha önemlidir. Eczanelerden temel multivitaminlerden alarak vitamin seviyeni arttırabilirsin. Aynı zamanda, satın aldığın tabletlerde sadece D vitamini ve çinko gibi iki önemli elemente odaklanabilirsin. Ayrıca balık yağı tabletleri kolay bulunabilen ve kemik ile eklemler için harika bir D vitamini kaynağıdır.  Glukozamin gibi diğer konsantre ve muhtemel zararlı takviyelerin de büyümeyi artırdığı söylenmektedir.. Bu takviyelerden birini almadan önce mutlaka doktoruna danış. Seni mucizevi bir şekilde uzatacağını iddia eden bazı ürünlerle karşılaşabilirsin. Unutma, eğer büyüme kıkırdakların kapanırsa bir santim bile uzayamazsın. Bazı ürünler, içeriğinde büyümeyi tetikleyen insan büyüme hormonu (HGH) olduğunu iddia edebilir. Buna çok dikkat etmen gerekir çünkü HGH yalnızca doktor gözetiminde verilen ve hap şeklinde alınamayan bir hormondur.
Doğru beslenme. Protein ağırlıklı az yağlı bir beslenme uygula. Yeterli D vitamini al. Vücuduna çinkoyu kat. Bol miktarda kalsiyum al. Belli yiyeceklerden uzak dur. Vitamin takviyesi almayı düşün. Mucizevi tedavi ürünlerine karşı dikkatli ol.