在温暖的房间里可以不用盖厚被子，还可以做个美梦，但是，凉爽的、昏暗的房间可以帮你更快地睡着，而且睡得更好。最佳的睡眠温度是在18-20度，所以关掉温度调节器，盖上一些被子来保暖。  当然，如果你冻得双脚都没有感觉了，就不可能睡得着，所以要找到一个适合你的温度，宁可冷一点也不要太热。记住，在一个凉爽的房间里盖着毛毯睡觉比在一个热的房间不盖东西睡觉要好。 如果你有潮热或者盗汗的症状，这里还有一些帮助你保持凉爽的方法，考虑用一个凉毯和一些吸汗的被单来降低体温，吸收皮肤上的汗液。 黑暗的环境可以让大脑知道，什么时候该睡觉了，并释放促进睡眠的激素。如果你的卧室里灯光太亮，或者在睡觉之前盯着电子屏幕看太久，都会抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。为了避免因为这个导致失眠，要保持你的卧室光线尽可以地暗，在睡觉前至少一个小时关掉所有电子设备。  不要在卧室里放夜光的钟。知道你到凌晨3点还没有睡着对你的失眠没有一点好处。它只会增加你的焦虑，让入睡更加困难。  避免在卧室装电视或游戏机，尽量不要把电脑带到床上。你应该让大脑认识到卧室是一个安静地睡觉的地方，而不是工作和娱乐的场所。 关掉电话或者至少调到免打扰模式。如果把手机放在床边上，你就会很容易想去看看有没有邮件，看看Facebook有没有更新，甚至想看看时间。 如果你的床不舒服，几乎不用猜，你肯定会睡不好。想想是不是该换一个新的床垫了，根据你的需要换一个更硬的或更软的。或者，你可以把你的现在的床垫拍打拍打，让下面没有那么多的硬块和磕人的地方。睡眠记忆枕对于有颈椎或脊椎病的人有好处，它可以记住每个人的身体形状，提供他们需要的支持。  如果买一个新的床垫看起来有一点极端，可以考虑换一套新被单。尽可能选一些织物密度高的，最后根据你自己的喜好选择。要干爽、清凉的被单，可以选棉布；要温暖舒服的，可以选绒的；想要奢华的触感，可以选埃及棉。 至少一周清洗一次被单——人们更容易在干爽、清洁的被单上睡得更好。还要每天养成整理床铺的习惯，在一个整洁的床铺上比在乱糟糟的床铺上更容易睡着。 一点点精油可以帮你放松身体，让思绪更快进入梦乡。根据几个研究结果显示，薰衣草是诱导深睡眠的最佳选择，同时可以缩短入睡时间。手边准备一瓶质量好的精油，可以用下面的几种方法使用：  在一块小布上洒一些精油，然后把它放在你的枕头下面。把几滴精油加在少量水中，放在你卧室中的扩散器中，或者用薰衣草水来熨被单。如果可以，让另一个人给你做一个薰衣草精油按摩帮你放松。 如果你不喜欢薰衣草，你还可以尝试其他放松、镇静的香芬，来帮助提高睡眠质量。佛手柑、马郁兰、檀香和天竺葵做香熏治疗都是不错的选择。 分散注意力的、恼人的噪音可能是你入睡的大障碍。尽你最大努力让卧室尽可以地安静、平和，关上门和窗户，或者请你的室友把电视声音调小。对于不可避免的噪音，如另一半的打呼噜声或楼上聚会的吵闹声，你可以考虑戴隔音耳塞，刚开始的时候可能会有点奇怪，有点不舒服，但是等你克服了，你就会很幸福地不受外界的骚扰了。  另一个方法是买一个白噪声机器或者应用，可以产生随机的不同频率的声音，盖过其他噪音。真实的白噪声器可能多少有点刺耳的声音，还有一些被称作“彩色”声音的产品，可以产生更舒缓的，像水流声或低哼的声音。 你也可以放一些轻松音乐的CD，或者听一些自然的声音，在你入睡的时候当作背景音乐听。但是尽量不要戴着耳机睡觉，因为可以会不舒服，等你睡着的时候可以会缠作一团。
保持室内凉爽。 关掉所有灯和电子设备。 确保你的枕头和床垫舒适怡人。 在床上稍稍地洒一些精油。 让你的卧室没有噪音。