心血管運動という言葉は、心臓の鼓動を高める、という理由からその名前がつきました。1週間につき、150分間（2時間半）の有酸素運動を行いましょう。運動を取り入れると、１ヶ月間の減量効果が格段に上がります。  運動に時間を割くように心がけます。仕事前の散歩や仕事の後のジム通いなど、工夫次第で時間は取れます。また、自転車で仕事に出かけたり、スケジュール帳に週末の運動を加えたりするのもいいアイディアです。 運動に友達を誘いましょう。仲間がいれば心強く、運動も習慣化します。  楽しめるアクティビティを見つけましょう。楽しむことが長続きの秘訣です。 ランニング、ハイキング、水泳、ダンスの他、家でビデオを見ながらエクササイズを行うなどしましょう。 有酸素運動に加え、筋力トレーニングも１日から３日加えましょう。これにより、減量終了後のリバウンドを防止できます。  バーベル上げやウェイトマシンを使った筋力トレーニングは、除脂肪筋肉を増やすのに役立ちます。筋肉量が増えると、骨粗鬆症を患うリスクが低くなります。また、新陳代謝が上がり、休憩時のカロリー消費量も高くなります。  筋力トレーニングの他に、ヨガやピラティスに挑戦すると、スタミナがつき、強靭な体を作れます。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくるとリラックスできるようになり、筋力もアップします。 運動をしているからといって、好きなだけ食べてもいいわけではありません。運動しながらも、栄養価の高い食物を採り入れたこれまで通りの食事療法を続けます。  自分へのご褒美が必要な時やどうしてもお腹が空いてしまう場合は、低カロリーで栄養価の高い食物を取りましょう。甘い物が欲しくなったら、ヨーグルトやフルーツパフェか、フルーツサラダを食べます。 運動の後は幸福ホルモンがたくさん出ます。その感覚を楽しみましょう。運動直後にスナック菓子に走るのは控えます。運動の後は椅子に腰掛け、体に起こる感覚を味わいます。リラックスするにはシャワーやお風呂に長く入るのも効果的です。 運動量が増えると、１日を通して空腹を感じ易くなるかもしれません。タンパク質を十分に摂り、定期的な食事を心がけます。おやつは最高150カロリーまでに抑えます。 筋力トレーニングや有酸素運動に加え、１日を通して活発に動いて、さらなるカロリー消費と減量を目指しましょう。  習慣化した日々の活動やエクササイズは、余分なカロリーを消費します。例えば、車まで歩く、車から降りて歩く、階段の上り下り、郵便受けのチェック、あるいは庭の掃除など、毎日欠かさず行う事がカロリー消費を促します。 日々の生活で営む活動の消費カロリーは、個々に見ると高くはありませんが、１日の終わりにトータルで見ると、かなりの消費量になります。 1ヶ月間の減量中は日々の活動量を増やし、たくさん動きましょう。遠い所に駐車する、階段を上る、昼休みに散歩する、寝る前に軽くヨガを行うなど、ちょっとした工夫で活動量が増えます。
定期的に有酸素運動を行います。 筋力トレーニングも取り入れます。 運動を理由に食べすぎてはいけません。 １日の活動量を増やします。