   ดันเข่าไว้ด้วยตอนหันไป  
เอาของทุกอย่างออกจากกระเป๋ากางเกง แล้วนั่งขัดสมาธิบนพื้น มือวางพักไว้บนเข่า. ยืดเหยียดกระดูกสันหลังโดยจินตนาการว่ามีเชือกดึงรั้งคุณจากกลางกระหม่อม (ไปทางข้างหลัง). หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก. หายใจออกช้าๆ แล้วบิดตัวไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด โดยที่ยังยืดเหยียดสันหลังอยู่. ทำซ้ำ คราวนี้บิดตัวไปอีกด้านตอนหายใจออก. บิดตัว 10 ครั้ง แล้วสลับขา (ถ้านั่งพาดขาขวาทับขาซ้าย ให้เปลี่ยนไปเอาขาซ้ายทับขาขวาแทน) จากนั้นทำซ้ำอีก 10 ครั้ง.