体重を減らしたい場合は、脂肪を落として魅力的なくびれを作るため、食事制限とエクササイズを組み合わせるのが最善の方法です。1週間で0.5～1kg減らすには、1日に500～700カロリーを削減する必要があります。 1日の食事の合計が1200カロリーを下回らないようにしましょう。それよりも低いと健康に害を与える可能性があります。 運動を日課に取り入れ始めると、食事を変えるのは困難に感じるでしょう。1日の摂取量を1200～1400カロリーに抑えるように、賢い選択をしましょう。まず、砂糖を避けましょう。加工糖や高果糖コーンシロップは体重減少の妨げになります。また、加工食品も避けるべきです。天然の、加工されていない食品を選びましょう。  果物と野菜を多く摂りましょう。食欲を抑えたいときには、間食にアボカド、ケールチップス、ニンジンスティック、フンムス、ベリー系など、重要な微量栄養素、複合糖質、健康的な脂肪、タンパク質を含む食品を選びましょう。 低脂肪の乳製品を摂りましょう。タンパク質の豊富なギリシャヨーグルト、低脂肪乳、低脂肪チーズを日々の食事に取り入れましょう。筋肉を付けるのに役立つ乳製品は、満腹感がより長く持続するという利点もあります。 デザートやフライドポテトは日常的に食べる代わりに、特別な「ご褒美」にしましょう。ご褒美ですから、毎日または毎週食べるべきものではありません。 1日に25～35g摂るべきとされる食物繊維ですが、たいていの人は10gほどしか摂れていません。粘り気のある食物繊維は満腹感を与え、食欲を抑えられるという研究結果もあります。  豆類、アスパラガス、芽キャベツ、オートミールなど、体重減少を助ける良質な食物繊維を食事に取り入れましょう。 食物繊維は徐々に取り入れるようにしましょう。急激な食物繊維の摂取は、腹痛や吐き気、下痢を引き起こすことがあります。 運動習慣を始めたら、1日に最低でも2.5リットルの水を飲むようにするべきです。運動をすると必要な水分量が増えます。運動の前後そして途中にも、十分な水分補給をしましょう。 飲酒をすると、余計なカロリーを摂取し、新陳代謝が落ち、身体にさらなるストレスを与えることになります。飲酒の量だけでなく、日数も減らしましょう。
日々のカロリー摂取量を減らしましょう。 カロリーを制限をしつつ、運動する身体に有益なものを食べましょう。 食物繊維をたくさん摂りましょう。 水をたくさん飲みましょう。 飲酒は控えましょう。