इसे जान लीजिए कि किसी से बदला लेना चाहना (उसे जलन, परेशानी या दुःख का अनुभव कराते हुए) का यही अर्थ है कि आप अभी भी उसके बारे में सोच रहे हैं। यदि आप बदले की भावना से आसक्त हैं तो आप उसे भूल कर आगे नहीं बढ़ सकते हैं, इसलिए यह सीखिए कि आप इसे कैसे त्याग सकते हैं।  यदि आप किसी उच्चतर शक्ति, कर्म या ब्रह्मांडीय न्याय पर विश्वास करते हैं, तो यह युक्ति कीजिए कि अंत में उसे अपने कर्म का उचित फल मिलेगा। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते कि कोई दूसरा आपके लिए बदला लेगा, तो इस तथ्य पर संतोष कर लीजिए कि जीवन न्यायोचित नहीं है। इस व्यक्ति ने आपको अन्यायपूर्वक चोट पहुँचाया होगा, पर इससे आपको स्वयं कुछ करने का अधिकार नहीं मिलता। ज्यौर्ज हरबर्ट के उस पुराने उद्धरण को याद कीजिए: "अच्छी तरह से जीना सबसे अच्छा बदला है।" अपने जीवन के साथ आगे चलते जाना और उसके स्तर तक गिरना स्वीकार नहीं करना उसे संवाद देता है कि जो कुछ हुआ उससे आप पर कोई भी प्रभाव नहीं पड़ने वाला है, और यह इसे अनिवार्य रूप से मामूली बना देगा।. यदि आप ने सब कुछ आजमा लिया है और तब भी उसके बारे में सोचने से अपने के रोक नहीं सकते, तो एक नया रास्ता आजमाइए।  जो कुछ भी आपके साथ हुआ है उसके बारे में अपनी सारी अनुभूतियों को लिखने के लिए एक सीमित समय को (जैसे एक या दो घंटा) अलग रख लीजिए। जब समय समाप्त हो जाता है या आपके कहने के लिए कुछ रह नहीं गया है (जो भी पहले हो जाता है), तो कागज को मोड़ कर कहीं रख दीजिए। अगली बार जब इस व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए आप ललचते  हैं, तो स्वयं से कहिए, "नहीं, मैंने पहले ही इसके बारे में अपनी सारी भावनाओं को व्यक्त कर दिया है। दोबारा इसे करते हुए मैं अपना समय नष्ट नहीं करूंगा।" यदि अत्यंत आवश्यक है, तो प्रत्येक दिन भावात्मक अनुभव करने के लिए स्वयं को 10 या 15 मिनट दीजिए। जब यह मिनट समाप्त हो जाते है, तो अपने से कहिए कि आप इसके बारे में कल सोचेंगे। जैसे-जैसे दिन बीतते जाएँगे, आपको और भी कम समय की आवश्यकता होगी। इसे लक्ष्य करना भी कि आपको कम से कम समय की आवश्यकता हो रही है आपको अच्छा अनुभव करने में सहायता देगा। सौभाग्यवश, आप अपने विचारों का नियंत्रण करते हैं। यदि आप किसी चीज के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो आप उसे सोचने के लिए बाध्य नहीं हैं। स्वयं को स्कूल में, काम में या किसी परियोजना में व्यस्त रखें जिसमें आपका ध्यान केंद्रित हो सके। जब आपके पास सोचने के लिए दूसरी चीजें हैं, तो वह पृष्ठभूमि में धूमिल हो जाएगा। यदि आप स्वयं को उनके बारे में सोचता हुआ पाते हैं, तो अपना ध्यान हटा लीजिए। हम सभी दिवास्वप्न देखते हैं और स्वयं को कुछ ऐसा सोचते हुए पाते हैं कि हमें अचरज होता है कि हम उन्हें सोच रहे हैं। जिस क्षण वह आपके मन में रेंग कर आना आरंभ करे, आप अपने से कह दीजिए कि आप इसके बारे में नहीं सोचने वाले हैं, या आप इसके बारे में बाद में सोचेंगे (संकेत: आपको इसकी जरूरत नहीं पड़ेगी)। किसी को बात करने के लिए, खेलने के लिए कोई खेल, या कोई भी दूसरी चीज जो आपका ध्यान बँटा सके, ढूँढ़ लीजिए चाहे वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो;  आपको केवल इसी की आवश्यकता है। किसी को भूलने की कोशिश करते हुए कोई व्यक्ति मनोदशा में बदलाव या उदासी के लिए तैयार हो जाता है। आपको लगता है कि आप इस समय किसी बहुत ही संवेदनशील स्थान में हैं। आपको किसी भी ऐसी बाहरी प्रेरक की जरूरत नहीं है जो इस भावना को उत्पन्न करता हो, इसलिए जिस संगीत को आप सुनते हैं उसे उत्साहवर्धक रखिए और केवल उसी टीवी कार्यक्रम या चलचित्र को देखिए जिससे आपको अच्छा अनुभव होता है। अपने मित्रों से भी इसे ध्यान में रखने के लिए कहिए। वह इन चीजों से आपका ध्यान हटाने के लिए कुछ हल्कापन ला सकते हैं। जब आपको प्रोत्साहन चाहिए, तब उनको बुला लीजिए, उन्हें पता होगा कि आपको बेहतर लगे इसके लिए क्या करना चाहिए। संभव है कि जिस व्यक्ति को आप भूलना चाहते हैं उसने कुछ गलत किया था। अंत में, उन्होंने आपका मूल्य नहीं समझा जिसे आप चाहते थे कि उन्हें समझना चाहिए था। यह उस प्रकार का व्यक्ति है जिसे आपके जीवन में होना ही नहीं चाहिए था। अपना मूल्य समझते हुए, उसे अनुभव करना बहुत आसान है। उन्होंने आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया, बस इतना ही। आप अपने को केवल उन लोगों से घिरा रखिए जो अच्छा व्यवहार करते हैं। अपने आत्म-मूल्यबोध को मन में रखे रहने पर जीवन को गतिशील रखना आसान है। याद रखिए: आप शानदार हैं! सारी दुनियाँ आपके सामने है और अवसरों से भरी पड़ी है। आप आगे क्या करने वाले हैं?
स्वयं को बदला लेने की भावना का ग्रास बनने से रोकिए: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कुछ समय अलग रखिए: अपना ध्यान बाँटिए: किसी भावात्मक संगीत को नहीं सुनें या ऐसे चलचित्र नहीं देखें: अपना मूल्य समझिए: