Scegli cibi freschi, nutrienti, sani e magri.  Aggiungere frutta e verdura in abbondanza alla tua dieta si rivelerà molto utile. Impara a nascondere le verdure nei tuoi piatti per ridurre le calorie assunte pur continuando ad apprezzarne il gusto. Una ricerca mostra che aggiungendo delle puree di verdure alle tue ricette (per esempio una purea di cavolfiore alla pasta al formaggio) puoi riuscire a ridurre il numero di calorie ingerite. Le verdure apportano infatti volume ai piatti senza causare un rilevante aumento del numero di calorie. Metti vari colori nel tuo piatto. Assicurati che i tuoi pasti siano multicolori; il modo più semplice per farlo consiste nell'aggiungere molteplici verdure fresche, per esempio melanzane, barbabietole, cavoli e peperoni gialli. Solitamente questo schema di colori ti consente di mangiare un quantitativo maggiore di verdure e di rendere contemporaneamente appetitosi e invitanti i tuoi pasti! Ti consentiranno di sentirti sazio più a lungo, aiutandoti a stare alla larga da quegli snack nocivi che non fanno altro che farti ingrassare. I fagioli, per esempio, sono un'eccellente fonte di proteine, sazianti per lo stomaco e ricchi di fibre. Vengono inoltre digeriti in modo lento, prolungando così il tuo senso di soddisfazione (talvolta invogliandoti a smettere di mangiare!). Anziché bere succhi e frullati, che tendono a essere piuttosto calorici, opta per la frutta intera, mangiando per esempio una mela. Mangiare pezzi di frutta intera ti rende più sazio, grazie alla maggior quantità di fibre contenute nei frutti crudi rispetto ai succhi. Inoltre, l'atto di masticare comunica al cervello di aver ingerito qualcosa di sostanzioso. Alcuni studi affermano che coloro che si nutrono di cibi ricchi di acqua abbiano un indice di massa corporea minore. L'acqua biologica contenuta nella frutta e nella verdura contribuisce a farti sentire sazio più a lungo, invogliandoti a mangiare di meno.  Angurie e fragole sono composte di acqua per circa il 92% del loro volume. Altri frutti ricchi di acqua sono pompelmi, meloni e pesche. Ricorda però che molti frutti sono anche altamente zuccherini, pertanto cerca di limitarne le quantità assunte quotidianamente.   Tra le verdure, cetrioli e lattuga hanno il maggior contenuto di acqua, circa il 96%. Zucchine, rapanelli e sedano hanno un contenuto di acqua del 95%. ncludi nella tua dieta quei cibi che sono capaci di bruciare i grassi. Scegliendo gli ingredienti dei tuoi pasti con attenzione, sarai in grado di dimagrire senza sentirti affamato. Gli alimenti noti per aiutarti a dimagrire sono molteplici, tra cui peperoncino, tè verde, frutti di bosco e cereali integrali. Evitando picchi insulinici e mantenendo attivo il tuo metabolismo, ognuno di questi ingredienti potrà aiutarti a perdere peso. È stato clinicamente provato che i grassi monoinsaturi favoriscono il bruciare dei grassi, in special modo nella parte media del tronco. Aggiungi quindi alla tua dieta avocado, olive, olio extravergine di oliva, noci e semi di lino, e osserva la discesa dell'ago della bilancia. Il termine “superfood” viene utilizzato per descrivere alimenti altamente nutrienti, che taluni ritengono per questo motivo benefici per la salute. Alcune asserzioni relative ai superfood sono supportate da prove scientifiche, mentre altre sono semplicemente molto diffuse pur senza reali benefici provati.  La quinoa, per esempio, detiene la nomea legittima di superfood, essendo una proteina completa (ovvero contenendo tutti gli otto aminoacidi essenziali che necessitano i nostri tessuti). Contiene inoltre più proteine della maggior parte dei cereali, ed è maggiormente ricca di calcio, fosforo, magnesio, potassio e ferro.  Prima di inserire alcuni sedicenti superfood nella tua dieta, esegui le ricerche necessarie. Gli alimenti che contengono "calorie vuote" sono quelli che pur essendo calorici (dallo zucchero ai grassi solidi) hanno un valore nutrizionale minimo. Tra gli alimenti e le bevande che forniscono il maggior numero di calorie vuote possiamo includere: torte, biscotti, pasticcini, dolcetti, bevande gasate, energetiche e alla frutta, formaggio, pizza, gelato, bacon, hot dog e wurstel. In alcuni casi è possibile individuare delle versioni alternative di tali alimenti, per esempio wurstel e formaggi a basso contenuto di grassi. Allo stesso modo si possono scegliere bevande gasate senza zucchero. Relativamente a molte scelte, però, come i normali dolci e le classiche bevande gasate, quasi tutte le calorie sono vuote. Le zuppe sono relativamente ipocaloriche. Inoltre, iniziando il pasto con una zuppa, probabilmente sarai portato a mangiare di meno in seguito. Scegli una zuppa a base di brodo, che contenga circa 100-150 calorie a porzione. Puoi scegliere di frullarla completamente o di lasciare alcuni piccoli pezzi di verdura interi. In ogni caso, evita di aggiungere panna o latte alle tue zuppe. Concediti una porzione di dolce o una fetta di pizza. Indulgere occasionalmente potrebbe aiutarti a evitare eventuali episodi di abbuffate. Se hai realmente voglia di mangiare qualcosa, conceditene una piccola quantità. Ricorda che maggiori saranno le restrizioni imposte, maggiore si rivelerà l'attrazione nei loro confronti. Prima di indulgere in ciò che desideri, mangia delle verdure crude o bevi un bicchierone d'acqua. Riempiendo parzialmente lo stomaco disporrai di meno spazio per la tua tanto agognata tentazione.
Mangia più cibi freschi! Scegli cibi ricchi di fibre. Evita i succhi, preferisci la frutta intera. Scegli alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura. . Incorpora i grassi buoni nella tua dieta. Mangia i superfood. Evita i cibi nocivi, che apportano calorie vuote. Mangia più zuppe. Di tanto in tanto cedi a una tentazione.