기본적으로는 "스누즈 버튼을 누르면 진다"고 생각하는 것이 바람직하다. 이 스누즈 버튼에 의존하는 습관을 들여버리면 아침에 일어나는 것이 더 힘들어진다.  당신이 스누즈 버튼을 눌러서 얻고자 하는 것은 추가적인 몇 분 간의 수면일 것이다. 하지만 실제로 당신이 겪는 과정은 더 깊은 수면 상태로 들어가 일어나기 힘든 상황에 놓이는 것이다. 가장 깨어나기 좋은 단계는 수면 1단계다. 이 수면 단계는 다른 단계와 비교해 가장 얕은 수면이라고 할 수 있다. 이 상태에서 일어나면 훨씬 정신도 맑으며 일어나는 난이도도 쉬워진다. 수면 1단계는 수면 주기의 초기에 발생하며 이완된 각성 상태라고도 불린다. 어떤 사람들은 수면 1단계에 접어들어도 깬 상태를 유지하고 있어 스스로 수면 상태에 들어갔다는 점을 인식하지 못한다. 스누즈 버튼을 누르는 것이 의미하는 것은 수면 주기의 재시작이다. 수면 1단계는 당신이 더 일어나기 힘든 수면 단계로 들어가기 전에 잠깐 몇 분 동안 거치는 과정이다. 발이 땅에 닿아있고 눈이 뜨였다고 해서 반드시 뇌가 깨어있는 것은 아니다.  누구나 아침에 일어난 뒤에 몇 분에서 몇 시간 정도 흐릿하고 늘어지는 기분을 느끼곤 한다. 이 시간이 바로 뇌가 깨어나는 시간이다. 이를 비몽사몽인 상태 또는 수면 관성(sleep inertia)라고 부르며, 이는 지극히 정상적인 상태이다. 우리 몸의 뇌간은 눈이 뜨여지고 발이 땅에 닿은 순간부터 일어나기 시작한다. 뇌간은 우리 몸의 기본적인 신체적 기능을 담당하는 뇌의 부분이다. 전전두피질(prefrontal cortex)을 포함한 대뇌의 피질 부분은 깨어나는 데 더 긴 시간을 필요로 한다. 뇌의 이 부분은 의사 결정, 계획 설정, 반응 시간, 사고 기능, 주관적 각성도, 자제력, 전반적 실행 기능과 주관한다. 연구에 따르면 수면 관성이 1~2분 사이부터 4시간까지 다양하게 지속될 수 있다고 한다. 이는 사람에 따라 다르고, 또 수면 상태에 따라 변동이 있을 수 있다고 한다. 수면 관성은 의도적으로 조정해서 매일 더 짧게 지속되도록 줄일 수 있다.  수면의 몇 가지 변수들을 조정하는 것으로 수면 관성의 시간을 줄이는 것이 가능하다. 수면 관성을 줄이는 것이 있어 가장 중요한 변수는 몇 가지 단계를 밟아서 몸을 조종해 지속적으로 수면 1단계에서 깨도록 하는 것이다. 다른 핵심적인 요소로는 몸이 필요로 하는 수면 시간을 충족시키는 것이 있다. 연구에 의하면 일반적인 알람 시계를 사용하는 것이 더 깊은 수면 단계에서 일어나게 될 가능성을 높여 수면 관성이 길어지는 데 기여할 수 있다고 한다. 우리 몸의 24시간 주기 리듬(circadian rhythm)의 조절에 기여하는 외적인 요소, 시계를 바로 자이트게버(Zeitgeber)라고 한다.  우리 몸의 24시간 주기와 수면 리듬을 조절하고 수면 관성을 줄여서 아침에 더 명료한 상태로 깨는 데 가장 도움이 되는 신호 또는 자이트게버는 햇빛에 적절한 시간대에 노출되는 것이다. 하늘이 어두워지기 시작하면, 우리 뇌가 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하기 시작한다. 멜라토닌은 우리 몸의 긴장을 풀어서 잠에 빠지기 쉬운 상태로 만든다. 아침에 자연광에 몸이 노출되면 뇌에서 멜라토닌의 분비가 멈추기 때문에 몸과 뇌가 깨어나기 시작한다. 하루 동안 햇빛을 많이 받는 것이 수면의 질을 높이고 잠을 깨는 데 많은 도움이 된다. 특히 새벽에 햇빛을 쬐도록 하자. 우리 몸의 24시간 수면 주기와 생체 시계는 뇌의 시교차상 핵(suprachiasmatic nucleus)이라 부르는 한 가지 핵심 요소에 의해 조절된다. 시교차상 핵과 연결된 주요 신경들은 시신경 바로 위에 위치해있다. 인공적인 빛을 피하도록 한다. 인공적인 빛은 수면 관성을 줄이고 24시간 수면 주기를 초기화시켜주는 핵심적인 신호를 만들어내지 못한다.  한 연구에서는 긴 수면 관성으로 고생하고 있는 소규모 스터디 그룹의 멜라토닌 수치를 검사했는데, 자기 두 시간 전인 밤 10시 30분부터 멜라토닌이 분비되기 시작했으며, 다음날 아침 8시부터 멜라토닌 분비량이 감소되었다고 한다. 위 연구 대상은 이후에 7일 동안 야외에서 캠핑을 하며 지내게 되었으며, 캠핑이 끝날 때 즈음에는 멜라토닌 수치가 해가 진 뒤부터 증가하다가 새벽이 되기 직전부터 줄어들기 시작했다. 이 결과를 바탕으로 낸 결과는 바로 인공적인 빛과 알람 시계의 부재와 자연광에 대한 신체의 노출이 대상의 뇌와 몸의 24시간 수면 주기를 초기화한다는 것이다. 골칫덩어리였던 수면 관성 역시 7일 뒤에는 완전히 사라졌다.
스누즈 버튼 누르지 않기. 뇌에 충분히 일어날 시간 제공하기. 수면 관성의 지속시간 줄이기. 뇌의 "신호"를 사용해 수면 리듬 초기화하기. 자연광에 눈 노출시키기.