As frutas e legumes que estão na época custam menos. Geralmente, o próprio mercado dá preferência a esses itens porque eles sabem que os clientes têm a expectativa de encontrá-los em certos períodos do ano. Além do preço, há outra vantagem: os vegetais da época são mais saborosos!  No outono, procure abacate, kiwi, mamão, abobrinha e acelga. No inverno, opte por laranja-baía, morango, batata doce e mandioca. A primavera é boa para produtos como vários tipos de banana, coco verde, abóbora, berinjela e agrião. No verão, compre acerola, jaca, laranja-pera, pepino, quiabo e praticamente todos os tipos de verdura. Você deve notar que os preços mais baixos costumam aparecer no verão. Dessa maneira, dá para aproveitar a época comprando mais itens e guardá-los congelando-os ou colocando-os em conserva. As frutas e legumes frescos são a melhor opção, mas dá para economizar um pouco com os congelados e enlatados, que oferecem os mesmos benefícios para a saúde, desde que não tenham adição de açúcar e sal.  Confira também as carnes congeladas. O frango, o salmão e a pescada congelados costumam ser mais baratos do que os frescos. A maioria dos mercados faz promoções durante alguns dias da semana e as anuncia nos folhetos. Quando um produto estiver barato, compre uma quantidade maior para fazer um estoque. Praticamente todos os tipos de carne podem ser congelados e consumidos depois de vários meses. Por exemplo, se houver uma promoção de peito de frango, compre mais do que o necessário para o momento: use uma parte na hora e ponha o resto no congelador. Você provavelmente já faz esse tipo de verificação, mas talvez compre os produtos de uma determinada marca achando que são os mais baratos só porque sempre tiveram o menor preço. Não faça suposições e confira os preços, porque eles variam o tempo todo! É comum os mercados venderem os produtos em pacotes com várias unidades e colocarem um preço mais baixo ou darem descontos.  Olhe para cima e para baixo e não se limite às prateleiras que os mercados querem que você veja. Dê uma olhada na marca do próprio mercado, pois ela costuma ser mais barata. O preço de cada item é mais caro, mas acaba saindo mais barato quando se divide a quantidade pelo valor. Por exemplo, comprar arroz em sacos de 5 kg sai mais barato do que pegar vários sacos pequenos de 1 kg.  Outra possibilidade é comprar os produtos a granel em lojas de alimentos saudáveis. Geralmente elas deixam itens como grãos, feijão, massas, oleaginosas, farinha, sementes e açúcar em grande barris ou potes. Assim, você pode simplesmente pegar o que precisa. Tome cuidado com a validade! Não caia na armadilha de comprar um pote gigante de maionese que não será usado antes de vencer e nem um pacotão de granola que ninguém da família gosta. Aproveite os cupons que você receber. Porém, use-os para comprar apenas os alimentos que você já tinha que adquirir. Se você começar a usá-los para comprar outros produtos, acabará gastando mais do que deveria. Dá para achar alguns cupons na internet e existem até mesmo aplicativos de desconto. O Bolsa Família é um programa do governo federal feito para pessoas que se encontram em situação de pobreza ou extrema pobreza. Para aderir ao programa, é preciso que a renda per capita da família seja de até R$ 178,00 por mês (2019) e que tenha gestantes ou crianças ou adolescentes de até 17 anos.  Compareça ao órgão responsável no município pelo cadastramento do Bolsa Família. Algumas cidades também têm seus próprios programas de segurança alimentar. Procure as informações nos canais de atendimento da prefeitura. As frutas e legumes costumam ser mais baratos e de melhor qualidade na feira do que nos mercados. Porém, não exagere na compra porque os produtos frescos não duram tanto quanto os industrializados ou congelados. As pequenas hortas também são uma boa opção.
Compre os vegetais da época. Verifique o preço dos produtos congelados e enlatados. Veja as ofertas toda semana. Sempre compare os preços. Compre produtos em embalagens maiores. Use cupons de desconto. Cadastre-se no Bolsa Família ou em algum programa de segurança alimentar da sua cidade. Vá uma feira ou horta.