健康な体づくりをサポートするため、そして育毛の促進を目指すなら、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜を摂るようにしましょう。以下に、ぜひ取り入れたい果物や野菜を紹介します。  さくらんぼ ブルーベリー トマト かぼちゃ ピーマン こまめな水分補給は心身の健康に大切だといわれており、抜け毛にも効く可能性があります。1日にコップ6〜8杯の水を飲み、しっかりと水分補給をしましょう。 よく運動をしたり汗をかいたりする人は、脱水を防ぐため多めに水を飲みましょう。 赤身の肉は他のたんぱく源に比べてコレステロールや飽和脂肪が高いため、摂り過ぎないよう注意しましょう。代わりに、皮なしの鶏肉、魚、豆腐、豆類などの脂肪分の少ないたんぱく質を選んで食べるようにし、体（そして頭皮）に必要なたんぱく質をしっかりと摂取します。 アレルゲンは体の様々な箇所に影響を与える可能性があり、髪の成長を阻害することすらあります。食物アレルギーがある人は、その食べ物が含まれる食品を食べないよう注意しましょう。特定の食品に対するアレルギーが疑われる場合は、病院でアレルギー検査について相談してみると良いでしょう。自分がアレルギーを持つ食材が分かれば、抜け毛の原因となり得る食品を避けやすくなります。一般的なのは、以下の食物アレルギーです。  乳製品 小麦 トウモロコシ 大豆 食品添加物 防腐剤 不健康な食生活をやめ、健康的な食生活を送ることで、抜け毛の抑制に効果が期待できます。毎日の食事で、以下の食品を避けるようにしてみましょう。  フライドポテトや揚げ物類 レトルト食品、クラッカー、クッキー、ポテトチップス 白砂糖、小麦、パン、パスタ、米などの精製食品 マーガリン
果物や野菜を積極的に食べる　 毎日たっぷりの水を飲む　 良質なたんぱく質を積極的に摂る　 アレルギーの恐れのある食品を避ける　 加工食品やトランス脂肪を多く含む食品の摂取を控える　