Een vloer met vloerbedekking werkt heel goed. Stel je voor dat je getrokken wordt aan je voeten en de bovenkant van je hoofd. Dit verlengt de wervelkolom. Til je hoofd een beetje op naar je knieën. Probeer je onderrug te krommen als je dit doet. Beweeg langzaam, vermijd snelle en plotselinge bewegingen. Schommel niet tot aan je nek.
Zoek een plat oppervlak, het liefst met lichte bekleding. Ga op je rug liggen en rek. Trek je knieën op naar je borst en klem je armen om je benen. Schommel langzaam van boven naar beneden op je wervelkolom, langzaam je beweging uitbreidend tot ieder deel van je rug (behalve je nek) op de grond schommelt.