L'attività cardiovascolare è il modo più rapido per bruciare subito calorie. Imposta una routine di attività moderata o intensa alcune volte a settimana e concentrati su quegli esercizi che prevedono un modello a intervalli, in modo da bruciare meglio i grassi. Queste attività aiutano a consumare calorie, oltre a rafforzare la salute del sistema cardiovascolare.  Impegnati per fare almeno 150 minuti di attività moderata (che ti lascia abbastanza fiato per pronunciare facilmente frasi brevi) ogni settimana. Tuttavia, aggiungi un po' di attività più intensa (che non ti permette di pronunciare più di una o due parole alla volta), in modo da bruciare più calorie al minuto.  Non devi spingerti in scatti all'ultimo respiro. Il nuoto, il ciclismo, la boxe e il tennis sono attività perfette e altrettanto efficaci che possono sostituire la corsa e le macchine ellittiche. Se non ti senti abbastanza pronto per l'esercizio intenso, inizia con la camminata veloce su un tapis roulant in pendenza, usa la cyclette o prendi confidenza con una macchina ellittica. Puoi eseguire queste attività a un livello di difficoltà adatto alle tue capacità attuali. Per perdere la maggiore quantità possibile di grasso, puoi eseguire una combinazione di esercizi di forza e cardio, in modo da rendere il piano di allenamento più efficace. afforza i muscoli con i pesi. Sebbene l'attività cardio permetta di bruciare più calorie in poco tempo, il sollevamento pesi e gli esercizi di forza aiutano a costruire la massa magra, aumentando così le calorie che vengono consumate nel lungo periodo.  Fai almeno 20 minuti di allenamento di forza due volte a settimana. Tuttavia, più tempo dedichi a questa attività e più massa muscolare magra sviluppi.  Guadagnare massa muscolare è la cosa migliore che puoi fare per il metabolismo. Degli studi hanno riscontrato che una maggiore percentuale di massa magra aumenta il metabolismo e permette di bruciare più calorie anche quando il corpo riposa. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo, ma l'interval training è ancora più efficace. In particolare, l'HIIT, quello a intervalli ad alta intensità permette di bruciare ancora meglio le calorie fornite dal tessuto adiposo, rispetto ad altri tipi di esercizi.  Si è riscontrato che, oltre ad accelerare il metabolismo, permette di tenerlo attivo fino a 24 ore dopo la sessione di allenamento.  Si tratta di un esercizio breve che alterna rapidi momenti di attività molto intensa ad altri più moderati. Questo allenamento dura mediamente 15-25 minuti e al termine dovresti sentirti terribilmente senza fiato.  L'interval training è piuttosto impegnativo e non è adatto a tutti i livelli di fitness. Discutine sempre in anticipo con il medico e inizia questo tipo di allenamento in modo graduale, finché non riuscirai a prendere più confidenza. Queste equivalgono ai movimenti che esegui quotidianamente per svolgere i normali compiti. Incrementa il movimento nella tua routine giornaliera, per bruciare anche in questo modo più calorie e grassi.  Le normali attività quotidiane rappresentano un esercizio fisico di livello basso o moderato. Ciò significa che sei attivo, il battito cardiaco accelera leggermente, ma non toglie il respiro. Tra queste sono incluse: camminare da e verso l'auto, camminare quando fai la spesa, fare le scale per andare in ufficio o per svolgere le faccende domestiche (come lavare i pavimenti o fare giardinaggio). Questo tipo di attività rientra nella categoria conosciuta come zona brucia grassi. Sebbene consentano un consumo inferiore di calorie, utilizzano però l'energia che proviene principalmente dal grasso accumulato.  Unendo un programma di allenamento (come mezz'ora di corsa) a un aumento delle attività quotidiane (come parcheggiare l'auto più lontano), puoi perdere una quantità maggiore di adipe. . Se hai difficoltà a uscire per allenarti e non hai un abbonamento a una palestra, puoi fare diversi tipi di esercizi in casa che richiedono poca o nessuna attrezzatura particolare.  Se sei un principiante, puoi camminare sul posto, fare i  leg lift su una sedia o le flessioni al muro. Si tratta di esercizi a bassa intensità, adatti a chi ha iniziato da poco ad allenarsi; possono aiutare a bruciare calorie, aumentare il tono muscolare e ridurre la massa grassa. Se ti trovi a un livello intermedio, puoi svolgere degli esercizi più impegnativi, tra cui: le flessioni, i sit-up, la corsa sul posto, gli squat o l'arrampicata. Sono tutte attività che fanno sudare e aiutano a ridurre l'adipe.
Inserisci esercizi cardio. . Inserisci nella tua routine l'allenamento a intervallo (interval training). Aumenta le attività di ogni giorno. Fai esercizio a casa