Записывайте в него ваши попытки контролировать импульсы, включай успешные и неудачные попытки. Обязательно записывайте все в деталях, которые в будущем помогут вам оценить ситуацию.  Например, вы могли бы написать: «Сегодня на вечеринке я съел пять булочек. Я не обедал, поэтому проголодался. На вечеринке было много людей, а Салли, которая приготовила булочки, убеждала меня съесть больше булочек». Или напишите так: «Сегодня я пошла в торговый центр, чтобы купить новые джинсы сыну, и я сопротивлялась покупке нового платья, хотя на него была скидка. Я потратила именно столько, сколько планировала». Например, записывайте ваши мысли, эмоциональное состояние, имена людей, которые были рядом с вами, места, в которых вы находились. Для этого проанализируйте несколько записей в журнале и ответьте на следующие вопросы:  Я принимаю обоснованные решения тогда, когда я один или в окружении других людей? Есть ли определенные люди, которые влияют на мое импульсивное поведение?  Мои эмоции (гнев, радость и так далее) влияют на мое импульсивное поведение? Есть ли время суток, когда мне труднее контролировать импульсы (например, поздно ночью)? Это может звучать глупо, но некоторым людям легче понять прогресс, визуально представив его. Найдите что-то, что позволит вам представить ваш прогресс и остаться мотивированным.  Например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг, кладите монету в кружку каждый раз, когда вы худеете на 1 кг. Количество монет даст вам конкретное представление о вашем прогрессе (сколько килограммов вы потеряли). Если вы пытаетесь сэкономить деньги, нарисуйте большой термометр и отмечайте на нем сумму, которую вы сэкономили на данный момент. Как только вы доберетесь до верхней точки, вы достигнете вашей цели. Анализируя записи в журнале или просто размышляя о ваших успехах или неудачах в управлении импульсами, найдите то, что лучше всего подходит вам. Например, вы можете обнаружить, что вам помогают еженедельные вознаграждения; или вам необходима визуализация прогресса; или вам нужно делать ежедневную оценку вашей силы воли по шкалам, описанным выше. Также вы можете прийти к пониманию того, что находясь в одиночестве, или вместе с определенным человеком, или в конкретном месте, вы плохо справляетесь с вашими желаниями. Адаптируйте ваш подход к укреплению вашей силы воли в зависимости от конкретной ситуации.
Заведите «Журнал силы воли». Также записывайте то, что повлияло на принятие вами того или иного решения (отказаться от соблазна или удовлетворить желание). Найдите закономерности в вашем поведении. Визуализируйте ваш прогресс. Найдите наилучшее решение.