Wenn du regelmäßig Einschlafprobleme hast, wird es vielleicht Zeit deinen Koffeinkonsum einzuschränken.  Koffein kann bis zu fünf Stunden nach seiner Aufnahme in deinem System bleiben, also solltest du am besten nach dem Abendessen keinen Kaffee mehr trinken. Versuche für den restlichen Abend lieber auf Kräutertees zurückzugreifen. Versuche es mit speziellen „Einschlaf“Mischungen mit Zutaten wie Kamille oder Baldrian. Es gibt viele verschiedene Schlafmittel in Apotheken und Drogerien die dabei helfen die Anzahl an schlafproduzierenden Hormonen in deinem System zu erhöhen.  Melatonin ist das Hormon das den Schlaf reguliert. Es kann recht günstig in verschiedenen Ergänzungsmittel erworben werden – normalerweise reicht eine kleine Dosis kurz vor dem Schlafengehen. Chlorphenamin ist ein Antihystamin, es erzeugt Müdigkeit und kann bei Schlafproblemen helfen. Baldrianwurzel ist eines der ältesten Mittel gegen Schlaflosigkeit. Heutzutage kannst du es als Ergänzungsmittel zu dir nehmen und musst nicht mehr den Tee frisch aufbrühen. Es soll die Schlafqualität erhöhen und die Einschlafzeit verringern. Ein gutes, anstrengendes Workout 3 bis 4 Mal die Woche, kann dir dabei helfen einzuschlafen, sobald dein Kopf das Kissen berührt und verbessert dabei noch die Qualität deines Schlafes.  Versuche es mit Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren um deinen Körper zu ermüden. Dazu hält es dich noch fit. Mach die Übungen früher am Abend. Übungen in den letzten drei Stunden vor dem Schlafengehen, lassen dich zu aufgedreht werden um schnell einzuschlafen. Einen klaren Schlafplan aufzustellen, kann dir wirklich dabei helfen deine Schlafgewohnheiten zu regeln. Versuche jeden Tag etwa zur selben Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Zumindest unter der Woche.  Über die Zeit wird sich deine innere Uhr danach stellen und automatisch erkennen, wann es Zeit wird zu schlafen. Dadurch kannst du schneller einschlafen. Keine Sorgen, wenn du am Wochenende etwas verschläfst, denn das kann manchmal auch sehr gut für deinen Körper sein und ihm dabei helfen den Stress der Woche abzubauen. Wenn keine der oben genannten Methoden funktioniert und du Angst hast eine ernsthafte Schlafstörung/Insomnie zu entwickeln, wird es vielleicht Zeit einen Termin bei einem Arzt oder Therapeuten zu machen. Sie können deine Schlafgewohnheiten analysieren und die beste Vorgehensweise vorgeben. Das kann von kleinen Dingen, wie das führen eines Schlaftagebuchs, bis hin zu starken Schlafmitteln reichen.
Reduziere deine Koffein Aufnahme. Nimm ein Ergänzungsmittel. Regelmäßige sportliche Betätigung. Halte dich an einen Schlafzeitplan. Gehe zu einem Arzt.