Een intensieve interval-cardiotraining is een training waarbij matige en intensieve activiteit worden afgewisseld, waardoor je veel calorieën en vet verbrandt.  Fitnessdeskundigen hebben ontdekt dat vooral intervaltraining goed helpt als je vet kwijt wilt raken.    Hoewel je niet alleen je heupen aanpakt, verlies je over je gehele lichaam vet. Een intervaltraining is meestal korter dan een normale work-out en het combineert korte uitbarstingen van intensieve activiteit met wat meer gematigde activiteit. Het is geweldig in combinatie met andere cardio- en krachttraining. Je kunt geen vet van je heupen verliezen zonder vet over je hele lichaam kwijt te raken. Je kunt ook niet alleen je heupen strakker en sterker maken. Regelmatig cardiotraining doen is een belangrijk component om je einddoel te bereiken.   Gezondheidsdeskundigen raden aan om elke week 150 minuten matig tot intensief te bewegen.  Dit kan bijvoorbeeld lopen/joggen, fietsen, zwemmen of dansen zijn. Als je sneller dunnere heupen wilt, probeer dan 5 tot 6 dagen per week 1 uur te bewegen, of tot 300 minuten per week.  Doe cardio-oefeningen waarvan bekend is dat ze je heupen dunner en strakker maken. Activiteiten zoals rennen/joggen, het stepapparaat of de hometrainer zijn geweldig om calorieën te verbranden en je benen strakker te maken. Deze populaire oefening pakt je heupen, billen, dijen en buik aan. Het is een goede manier om je dijen strakker en dunner te maken.   Begin met je voeten op heupbreedte. Zet je handen tegen elkaar en hou ze voor het midden van je borst. Verplaats je gewicht naar je hielen en zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Duw je billen naar achteren en ga zo ver je kunt, of tot je heupen bijna parallel zijn aan de vloer. Pauzeer als je heupen parallel aan de vloer zijn. Ga rustig weer omhoog en keer terug in de beginhouding. Herhaal dit 10-20 keer, of zo vaak als je kunt. Bij deze oefening stap je met een been naar voren en buig je je knieën. Dit is een geweldige oefening om je heupen en dijen steviger te maken.   Begin door met je voeten op schouderbreedte te staan en zet je handen op je heupen. Stap met je ene voet ver naar voren. Blijf met je tenen naar voren wijzen. Laat je achterste knie zakken en buig je voorste been met een langzame, gecontroleerde beweging. Blijf zakken tot je voorste bovenbeen bijna parallel aan de grond is. Zorg dat je knie op dezelfde lijn blijft als je enkel (en niet voor je enkel komt). Duw je met je voorste voet weer omhoog zodat je in de beginhouding staat. Wissel van been en herhaal zo vaak je kunt. Deze oefening is vooral erg goed voor je heupen en je dijen. Het is een geweldige beweging om de buitenkant van je dijen en je heupen in vorm te krijgen.  Ga liggen op je zij met je benen op elkaar. Laat je hoofd rusten op de arm die het dichtst bij de grond is. Leg je bovenste arm op je heup. Hou je been gestrekt en je tenen naar je toegetrokken. Til je bovenste been op naar het plafond. Laat hem weer rustig zakken zodat je in de beginhouding komt. Wissel van kant en doe evenveel herhalingen met je andere been. De brug is een houding waarmee je de achterkant van je benen versterkt, maar het maakt ook je heupen en dijen strakker en dunner.   Ga liggen op je rug. Buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Laat je armen langs je lichaam liggen. Duw je billen omhoog zodat je heupen de lucht in steken, tot je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je hoofd. Hou dit een paar seconden vast voordat je langzaam je rug weer terug naar de grond laat rollen zodat je weer in de beginhouding bent. Herhaal dit 10-20 keer, of zo vaak als je kunt. Maak het zwaarder door 1 been uit te strekken en je heupen op gelijke hoogte te houden. Herhaal dit met het andere been. Deze squat waarmee je je dijen, billen en heupen steviger maakt is eigenlijk een balletbeweging.   Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte. Draai je tenen naar buiten in hoek van 45 graden. Zet je handen tegen elkaar in de bidhouding voor je borst, of zet ze op je heupen. Zak naar beneden, maar hou je hoofd, bovenlichaam en billen in een rechte lijn van het plafond naar de vloer. Terwijl je naar beneden zakt moeten je knieën naar buiten buigen. Blijf zakken tot je dijen ongeveer parallel aan de vloer zijn. Kom langzaam weer omhoog in de beginhouding, waarbij je je dijen en billen gebruikt om jezelf omhoog te duwen. Herhaal zo vaak je kunt.
Doe 4-5 keer per week een intensieve interval-cardiotraining. Beweeg minstens 5 dagen per week, 30 minuten per dag. Doe squats. Doe lunges. Hef je heupen op. Doe de brug. Probeer pliés.