Когда вы не высыпаетесь, защитные механизмы вашего организма могут подвергнуться риску. Из-за этого вам будет тяжелее справиться с симптомами легкой депрессии. Старайтесь ложиться раньше обычного и спите не менее 7-8 часов ежедневно. Сон – это восстановительная деятельность, которая позволяет организму восстановиться. Если вы спите недостаточное количество времени, тогда обратитесь к врачу. Он может назначить вам снотворное. Вы также можете изменить время, в которое ложитесь спать. Неспособность поспать необходимое количество времени может указывать на наличие симптомов депрессии. Если вам трудно уснуть, попробуйте перед сном послушать успокаивающую музыку. Выключите компьютер и телефон за 30 минут перед сном, чтобы позволить своим глазам и мозгу отдохнуть от экрана. Упражнения являются недооцененным способом поднятия настроения. Исследования показывают, что упражнения способствуют улучшению настроения и предотвращают возникновение рецидивов. Старайтесь заниматься по 30 минут в день.   Установите для себя достижимые цели. Неважно, насколько легкой вы считаете ту или иную цель, ее достижение даст вам ощущение успеха и уверенность, которая необходима для установки новой цели. Начните с 10-минутной прогулки в течение нескольких дней, после чего заставьте себя сделать больше, например, ходите на прогулку в течение всей недели. Затем увеличьте период до месяца, а затем до года. Посмотрите, насколько долго вас хватит. Самым лучшим в упражнении является то, что такие занятия, как ходьба и бег совсем не требуют денежных затрат. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и/или личным тренером, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения под ваш уровень. Считайте каждое занятие лечением вашего настроения и положительным отражением вашего желания стать лучше. Световая терапия или облучение солнечным светом или светом, имитирующим солнечный, может оказать положительное влияние на ваше настроение. Некоторые исследования демонстрируют, что большее количество солнечного света ведет к увеличению витамина D.  Имитатор рассвета. Это своего рода таймер, который крепится к лампе в спальне. За 30-45 минут до вашего предполагаемого подъема лампа начнет постепенно загораться. Ваш мозг примет это за солнечный свет, который проникает сквозь окно и заставит вас чувствовать себя лучше.  Купите светильник или лампу для световой терапии. Эти устройства излучают свет подобный солнечному. Сядьте перед таким светильником на 30 минут, чтобы получить больший заряд солнечного света. Реакцией организма на стресс является высвобождение кортизола, гормона стресса. При хроническом стрессе ваш организм может отреагировать слишком остро и забыть отключить выработку этого гормона. Постарайтесь справиться и уменьшить уровень стресса, чтобы ваш организм мог восстановиться.  Для снятия стресса попробуйте медитацию. Составьте список вещей, из-за которых вы начинаете нервничать. Постарайтесь уменьшить количество факторов, вызывающих стресс. Садоводство, ходьба и другая деятельность под открытым небом может оказать положительное действие. Если вы испытываете легкую депрессию, то выход на улицу с зелеными насаждениями может поднять вам настроение. Садоводство и копание в земле также может произвести положительный эффект. Все благодаря антидепрессантным микробам в почве, которые увеличивают уровень серотонина. Некоторые люди испытывают депрессию из-за того, что они сдерживают свои творческие способности. Ученых очень интересовала связь между депрессией и креативностью. Некоторые из них считают, что депрессия – это «цена» за творчество, а не «необходимое зло» креативности. Депрессия может возникнуть, когда творческому человеку трудно выразить свои способности.
Нормализуйте сон. Выполняйте упражнения. Световая терапия. Справляйтесь со стрессом. Выходите на улицу. Креативная отдушина.