Nếu chỉ uống loại thực phẩm chức năng này thì bạn không thể giảm cân, trừ khi bạn thay đổi chế độ ăn và tăng cường vận động. Không nhất thiết phải có chế độ ăn đặc biệt, bạn nên bắt đầu với các bữa ăn đủ dinh dưỡng và ăn bữa nhỏ xuyên suốt ngày. Để giảm cân bạn cũng nên kiêng ăn kẹo, thức ăn đã qua chế biến và thức uống nhẹ có đường. Năng động không có nghĩa là phải chạy bộ đường dài, ngược lại bạn hãy cho mình nhiều thời gian hơn bằng cách khởi đầu chậm để nâng cao dần thể lực. Làm vườn, đi bộ đường dài, chơi golf hoặc quần vợt là điểm khởi đầu lý tưởng, sau đó bạn có thể nâng cường độ vận động cao hơn. Chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh garcinia cambogia có thể giúp giảm cân. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng garcinia cambogia cùng với kiêng một số thực phẩm sẽ làm tăng tốc độ giảm cân, đặc biệt ở vùng eo. Bạn nên hạn chế những thức ăn giàu chất xơ trong thời gian uống garcinia cambogia.  Điều này có nghĩa bạn không nên ăn thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn vì bạn phải uống garcinia trước đó 30-60 phút. Do đó để nhận đủ lượng chất xơ mỗi ngày bạn phải ăn các bữa nhỏ giàu chất xơ bên ngoài khung thời gian uống garcinia. Trong các bữa ăn nhỏ bạn nên ăn hạt, bánh yến mạch, cải xoăn, hoa quả, đặc biệt là loại có vỏ ăn được như táo, quả mọng và mận, ăn một số rau sống như bông cải xanh, cà rốt và cần tây. Bao gồm thức ăn nhanh, bánh với nước chấm, bánh nói chung, thịt muối, nước sốt mayonnaise, kẹo và sôcôla. Tất cả chúng đều có hàm lượng chất béo hoặc đường cao, một số vừa nhiều chất béo vừa nhiều đường.  Bạn cũng nên hạn chế ăn bánh mì, khoai tây, mì sợi và nước sốt làm sánh với bột mì. Tập trung ăn nhiều cá và thịt nạc như thịt gà và thịt bò nạc, rau có lá như bó xôi.
Ăn uống lành mạnh và siêng hoạt động. Tránh ăn thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.