Realizar actividades físicas con frecuencia es una parte importante de un estilo de vida saludable. Además, la actividad física frecuente es importante para mantener la salud cardiaca.  Los profesionales de la salud recomiendan estar activo al menos 3 o 4 veces a la semana. Se ha demostrado que esta cantidad de ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol, y ayuda a mantener un peso saludable.  En particular, es importante que realices alrededor de 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o intensa cada semana. Puedes caminar, trotar, bailar, usar una máquina elíptica o practicar senderismo.  Además de realizar actividades cardiovasculares, incluye 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza o resistencia. Practica yoga, levanta pesas o haz pilates. Fumar es una causa muy conocida de muchas enfermedades crónicas y muy graves. Existe una relación directa entre fumar y las enfermedades cardiacas.  Los estudios han demostrado que fumar también hace que las arterias se endurezcan y la placa se acumule. Esto puede provocar ataques cardiacos y derrames.  Deja de fumar tan pronto como puedas. Si lo dejas de forma súbita, esta será la manera más rápida de hacerlo; no obstante, también será la más difícil. Si tienes dificultades para dejar de fumar, puedes acudir a un doctor general para obtener ayuda. Él podrá brindarte medicamentos que te ayuden a dejar el tabaco, o podrá derivarte a un programa para dejar de fumar. Si mantienes un peso saludable, esto será importante para tu salud en general. Esto también será vital para prevenir una enfermedad cardiaca.  Si sufres de sobrepeso u obesidad, correrás un mayor riesgo de desarrollar un colesterol elevado, presión arterial elevada y resistencia a la insulina. Estos son los mismos factores de riesgo para las enfermedades cardiacas.  Determina si tienes un peso saludable calculando tu índice de masa corporal (IMC). Puedes usar calculadoras en línea para identificar tu IMC. Si tu IMC se encuentra entre 25 y 29,9, esto se considera como sobrepeso. Si está por encima de 30, se te considerará obeso.  Si has determinado que sufres de sobrepeso u obesidad, puedes bajar un poco de peso para ayudarte a alcanzar un peso más saludable. Conversa con el doctor sobre los programas o las dietas pertinentes para bajar de peso, para ayudarte a bajar de peso y disminuir tu riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca. El estrés es otro riesgo menos común para el desarrollo de una enfermedad cardiaca. Los estudios han demostrado que el estrés puede influir en el riesgo que corras de desarrollar diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiacas.  El estrés es algo que todos debemos afrontar, pero muchas personas optan por comer en exceso, fumar, beber alcohol o no hacer actividad física cuando sienten estrés. Todos estos comportamientos pueden aumentar tu riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.  Conversa con tus amigos o familiares, da una caminata, escucha música relajante, practica yoga, medita o toma una ducha caliente para disminuir el estrés. El estrés crónico se ha relacionado con la presión arterial y el colesterol elevados.  Asimismo, el trabajo estresante y los empleos exigentes se han relacionado con la presión arterial elevada. El estrés que surge a causa de la pérdida de un trabajo también puede afectar a la presión arterial.  Si tienes dificultades para disminuir el estrés, puedes conversar con un terapeuta o consejero para conocer otras técnicas para su control.
Haz ejercicio con frecuencia. Deja de fumar. Mantén un peso saludable. Disminuye el estrés.