Vous courez plus de risque de vous blesser si vous poussez votre corps au-delà de ses limites. Pour éviter ce genre de situation, commencez un programme d’exercice régulier et améliorez votre forme physique avant d’entamer une saison sportive.  Faites des exercices de conditionnement pour renforcer les muscles que vous utilisez le plus durant vos activités sportives. Il est conseillé de passer une visite médicale avant le début de la saison sportive. Votre médecin pourra vous dire si vous êtes suffisamment en forme pour faire du sport. Vous ne devez jamais faire du sport sans vous être échauffé au préalable. Les exercices d’échauffement augmentent la quantité de sang envoyée vers vos muscles et améliorent votre souplesse, ce qui réduit les risques de blessure. La marche rapide ou le footing pendant 10 minutes est un bon moyen de s’échauffer. Les exercices de refroidissement après l’entrainement sont aussi importants que les exercices d’échauffement avant. Ils permettent à votre rythme cardiaque de revenir à la normale et empêchent vos muscles de devenir trop raides. Vous pouvez vous refroidir de la même manière que vous vous êtes échauffé. La marche rapide ou le footing pendant quelques minutes est très efficace. Pratiquer le même sport tous les jours augmente significativement le risque de blessures de surutilisation. Ces blessures sont causées par un stress répété sur une partie spécifique du corps. Pour les éviter, accordez-vous une pause de temps à autre.  Si vous pratiquez régulièrement un sport, accordez-vous au moins une journée de repos chaque semaine pour laisser votre corps récupérer. Si vous pratiquez un sport à longueur d’année, accordez-vous au moins un mois de repos par an. Pratiquer différents sports qui sollicitent différents groupes de muscle aide à prévenir les blessures de surutilisation. Évitez la déshydratation et les coups de chaleur. Les blessures liées à la chaleur sont un risque souvent négligé par les sportifs et pourtant il est facile de les éviter. Essayez d’avoir le moins chaud possible et buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après vos activités sportives.  Si vous jouez dehors par temps chaud, portez un chapeau pour vous protéger du soleil. Les symptômes du coup de chaleur sont le vertige, la fatigue, le mal de tête, la confusion, les nausées, la peau qui devient pâle, l’impuissance, le pouls qui s’affaiblit et la transpiration excessive. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de jouer, rendez-vous dans un endroit frais et buvez de l’eau. Vous aurez besoin d’une prise en charge médicale si vos symptômes persistent plusieurs minutes. Adoptez une alimentation qui réponde à vos besoins nutritifs. Durant la pratique d’un sport et en fonction du type d’activité, les besoins nutritifs du corps sont plus importants. Par exemple, la musculation nécessite une consommation accrue de protéine alors que les exercices d’endurance nécessitent plus de glucides. Il est préférable de vous adresser à un nutritionniste ou à un diététicien pour concevoir un programme alimentaire adapté à votre niveau d’activité physique. Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est nécessaire que votre corps adopte les bonnes postures. Dans certaines activités sportives, votre corps change rapidement de direction et dans d’autres, il maintient un objet en équilibre. Si certains muscles ne sont pas activés ou sont tendus, d’autres parties de votre corps, comme les articulations, en feront les frais. Au fil du temps, le risque de blessure augmente d’où la nécessité de passer un examen des mouvements fonctionnels (réalisé par un entraineur agréé) pour connaitre vos éventuelles limites. Il est prouvé que l’examen des mouvements fonctionnels en présaison prédit les risques de blessures. L’examen des mouvements fonctionnels évalue la rigidité ainsi que les limites de l’amplitude de mouvement. Par exemple, l’entraineur peut vous demander de réaliser une flexion des cuisses ou des fentes. Il peut également examiner votre forme physique et votre équilibre à la recherche de signes de rigidité et de limites.
Améliorez votre forme physique. Faites des exercices d’échauffement. Faites des exercices de refroidissement. Laissez votre corps se reposer. Évitez la déshydratation. Nourrissez-vous correctement. Adoptez les bonnes postures.