Door een maaltijdplan te maken, kun je alleen kopen wat je nodig hebt en dus binnen het budget blijven. Als je nog geen gezonde recepten hebt waar je van houdt, vind je er een die je leuk vindt online, doe je onderzoek met receptenboeken of vraag je vrienden om aanbevelingen.  Een site die je kunt proberen, is de What's Cooking-website van USDA (https://whatscooking.fns.usda.gov/). Het heeft gezonde recepten die je kunt gebruiken om maaltijden te plannen. Vergeet niet om volgens je schema te plannen. Kies voor etensresten of snelle maaltijden op avonden dat je het druk zult hebben. Je denkt misschien dat gezond eten betekent dat je een aantal nieuwe trendy gezondheidsvoeding moet proberen. Hoewel deze trendy voedingsmiddelen gezond kunnen zijn, betekent dit niet dat ze de enige gezonde voedingsmiddelen zijn. Blijf bij simpelere ingrediënten die je kent, zelfs iets eenvoudigs als een geroosterde kip met groenten en bruine rijst. Je zult eerder gezond blijven eten en je zult tegelijkertijd geld besparen. Nadat je je maaltijden hebt gepland, maak je een lijst met de items die je nodig hebt. Als je je aan een lijst houdt (en geen extra's koopt), kun je binnen je budget blijven, zodat je gezonder eten kunt betalen. Maaltijdplanning is niet alleen voor thuis eten. Het kan helpen om een plan te maken voordat je naar een restaurant gaat. Bekijk het menu als het online beschikbaar is en vergelijk het aantal calorieën. Veel restaurants hebben de calorietellingen beschikbaar, maar je kunt ook online calorietellers of websites gebruiken.  Overweeg een gezond voorgerecht te kiezen om geld te besparen. Het houdt ook de portie klein. Kies voor gerechten met magere eiwitten gecombineerd met volle granen en veel groenten. Kies groenten of fruit boven friet, uienringen of aardappelpuree. Vraag om een afhaalbox als je je eten krijgt. Splits het in twee voordat je begint te eten en stop de helft in de doos om mee naar huis te nemen. Door het op te splitsen, kun je je portie beheren en je geld strekken.
Bepaal je hoofdmaaltijden voor de week. Blijf bij wat je weet. Maak je boodschappenlijst. Plan vooruit als je uit eten gaat.