Si vous avez des courbattures après des activités intenses comme du soulevé de poids, vos muscles se construisent et ils ont besoin d'eau et de beaucoup de protéines. Essayez de consommer deux grammes de protéines pour chaque kilogramme de masse corporelle maigre.  Par exemple, un homme de 80 kg avec 20 % de masse graisseuse devrait prendre environ 130 g de protéines par jour. Cela permet d'accélérer considérablement la récupération tout en évitant la perte de masse musculaire due à une mauvaise alimentation. Consommez des protéines 15 à 45 minutes après vos exercices physiques pour obtenir de meilleurs résultats. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous faites vos exercices et pendant toute la journée. Vos muscles ont besoin d'eau pour fonctionner au mieux et votre corps a besoin d'eau pour réparer les muscles. N'oubliez pas de boire de l'eau. En consommant des glucides avant et après vos exercices physiques, vous aiderez vos muscles à se remettre plus vite et vous leur donnerez l'énergie nécessaire pour faire vos exercices . Les muscles ont besoin de certaines vitamines et de certains minéraux pour se réparer correctement pendant les exercices physiques, c'est pourquoi vous aiderez votre corps à se préparer à vos exercices fatigants en lui apportant les nutriments dont il a besoin.  La vitamine C et les antioxydants en particulier sont efficaces pour éviter les courbattures. Les myrtilles, les artichauts et le thé vert sont riches en antioxydants  tandis que les piments, les goyaves et les agrumes sont riches en vitamine C . Essayez de prendre des compléments alimentaires qui contiennent des acides aminés ramifiés (l-leucine, l-isoleucine, l-valine) et d'autres avant de faire vos exercices, par exemple de la l-glutamine, de la l-arginine, de la bétaïne et de la taurine pour vous préparer à éliminer les toxines qui se trouvent dans les muscles. Cela permet aussi de récupérer et de transformer les protéines en muscles. Envisagez de prendre un complément alimentaire aux protéines. Les protéines permettent de construire les muscles. Vous pouvez essayer d'en ingérer à partir de sources naturelles (comme les œufs, le yaourt ou le poulet) ou vous pouvez envisager d'ajouter une cuillerée de protéines en poudre dans votre boisson d'après exercice . Envisagez d'ajouter de la créatine dans votre régime alimentaire. La créatine est un acide aminé qui est produit naturellement par le corps, mais en en ajoutant dans votre régime alimentaire, vous aiderez votre corps à se remettre plus vite après des exercices intenses. Vous trouverez des compléments alimentaires à la créatine dans les magasins spécialisés . Le jus de griottes devient de plus en plus connu comme un superaliment grâce aux antioxydants qu'il contient et à ses bénéfices pour la santé. Lors d'une étude, les scientifiques ont découvert que le jus de griottes permet de soulager les courbattures légères ou moyennes .  Vous pouvez trouver du jus de griottes à 100 % dans la plupart des supermarchés ou des magasins bios. Recherchez une marque qui ne mélange pas le jus de griottes avec un autre type de jus (comme du jus de pommes), car ces marques ont tendance à mettre très peu de jus de griottes dans leur jus. Assurez-vous aussi que le jus ne contient pas de sucre ou d'autres ingrédients. Essayez de boire du jus de griottes après vos exercices physiques dans un smoothie ou en le buvant seul. Vous pouvez le boire froid sous forme liquide ou vous pouvez le mettre dans une tasse avant de le mettre au congélateur pendant 45 minutes pour obtenir un délicieux slushie.
Mettez en place un régime alimentaire approprié et n'oubliez pas de rester bien hydraté. Envisagez de prendre des vitamines, des antioxydants ou d'autres compléments alimentaires. Essayez le jus de griottes.