 Gehe LANGSAM vor! Lasse die Arme und Schultern vollkommen entspannt hängen. Konzentriere dich darauf, jeden einzelnen Wirbel aufzustapeln und die anderen gestreckt zu halten, während du nach oben kommst.  
Gehe mit dem Oberkopf nach oben. Stelle dir vor, dass du deine Wirbelsäule um einen Stock drehst, der hinter deinem Kiefer steckt, wobei du versuchst jeden Wirbel einzeln zu bewegen. Wickle so fest wie möglich rund um den Stock, während du entspannt bleibst. Wenn du dich so weit nach unten gewickelt hast, wie du kannst, drehst du den Vorgang um. Oben angekommen richtest du deinen Oberkopf wieder aus. Wiederhole 5 Mal.