Lorsque la colère survient, votre corps subit un changement chimique qui active une réponse biologique. On peut appeler ce phénomène « le combat ou la fuite ». Chez certaines personnes, le tempérament colérique, le mode combat l'emporte, influencé par la réponse chimique et hormonale du cerveau . Certaines personnes ont tendance à manifester des signes physiques lorsqu'elles sont en colère. Il arrive également que ces signaux apparaissent avant que la colère elle-même surgisse. Il se peut que vous couviez un accès de colère si vous présentez les signes suivants  :   des muscles tendus et les mâchoires serrées des maux de tête ou d'estomac une accélération du rythme cardiaque une sudation ou des tremblements soudains une sensation de vertige En plus des réactions physiques à la colère, il est fort probable que vous présentiez des symptômes émotionnels . Certaines émotions ont souvent tendance à s'associer à la colère :   de l'irritation de la tristesse ou une sensation de dépression de la culpabilité de l'amertume de l'anxiété de l'agressivité En surveillant vos sautes d'humeur ou en revenant sur les évènements qui ont pu vous mettre en colère, vous pourrez déterminer les éléments qui en sont à l'origine . Un déclencheur est un évènement qui s'est déroulé et qui a produit automatiquement une réaction en vous. Les déclencheurs sont souvent liés à des émotions et à des souvenirs passés (même si vous n'en avez pas pleinement conscience). Parmi les éléments déclencheurs les plus courants, nous retrouvons  :   le sentiment de perdre le contrôle sur sa vie, sur les actions d'une tierce personne, sur son environnement ou sur une situation précise ; l'impression qu'une personne essaie de vous manipuler ; de la colère contre vous-même lorsque vous faites une erreur. Si vous êtes conscient des circonstances précises susceptibles d'attiser votre colère, faites en sorte de les éviter . Concentrez-vous sur cet effort si vous êtes conscient des autres facteurs déconseillés aux personnes à fort caractère. Il peut s'agir du manque de sommeil, d'évènements forts en émotion, d'une augmentation du stress personnel ou professionnel. Si par exemple le fait de vous faire rudoyer par votre patron est un facteur de colère, prenez les devants. Dans un tel cas, faites en sorte de vous extraire de la situation de départ ou demandez un instant pour vous reprendre . Mieux encore, vous pouvez tout aussi bien demander à votre patron de s'adresser à vous autrement qu'en vous parlant de manière aussi incorrecte à l'avenir. Si vous êtes conscient des émotions ou des souvenirs qui déclenchent votre colère, restructurez ces deux éléments pour réduire leurs effets . Imaginons que votre patron vous houspille et que cela soit un élément déclencheur, parce que vous avez été maltraité, étant enfant. Concrètement, essayez de dissocier les deux formes de « maltraitance verbale ». Dans un tel cas, dites-vous qu'en étant petit, on vous criait dessus dans le salon, tandis que la scène avec votre patron se déroule, elle, dans votre bureau. Si vous sentez une réelle escalade dans les symptômes caractéristiques de votre colère, que vous passez doucement de l'irritabilité à la colère, désolidarisez-vous complètement de la situation si vous en avez la possibilité. Si vous arrivez à vous isoler, trouvez une manière de réduire ou de rediriger la colère pour éviter l'emportement .
La colère est aussi bien physiologique que psychologique. Surveillez les réactions de votre corps. Surveillez les signaux émotionnels. Repérez les éléments déclencheurs. Évitez les déclencheurs que vous avez cernés. Reprogrammez vos éléments déclencheurs. Ayez conscience de l'escalade dans votre manière de répondre.