Je gedachten vormen een integraal onderdeel van wie je bent. Ze zijn vaak ook een gids voor zowel je gevoelens als je houding en de manier waarop je bepaalde situaties waarneemt. Monitor je gedachten en herken wat ze inhouden. Zijn je gedachten negatief? Haal je jezelf naar beneden of denk je steeds dat dingen verkeerd zullen gaan? Op welke gebieden van je leven ben je het hardst voor jezelf? Doe dit voor elk aspect van je leven. Zorg dat je elke dag over je gedachten nadenkt en tijdens allerhande verschillende activiteiten. Om je gedachten elke dag beter bij te kunnen houden houd je een dagboek bij over je dag, je worstelingen, je doelen en je dromen. Analyseer je dagboeknotities en neem nota van de aard ervan. Zijn ze hoopvol of somber? Heb je het gevoel vast te zitten of juist krachtdadig te zijn? Ga verder met het analyseren van je gedachten om je bewuster te worden van wie je bent. Soms leidt de manier waarop we een bepaalde situatie waarnemen tot verkeerde conclusies over wat er is gebeurd of wat we hebben gezien. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je vriendin boos op je is na de lunch, dan kan dat je in de war maken en je automatisch doen denken dat, omdat ze zo’n slecht humeur heeft, je iets verkeerd hebt gedaan. Je bewust worden van je perceptie van haar gemoedstoestand is nuttig om beter te kunnen analyseren waarom je aan hebt genomen dat ze boos op je is. Maak je een dergelijke situatie mee, neem dan even de tijd om je handelen en overtuigingen over wat er is voorgevallen te analyseren. Schrijf op wat je hebt gezien, gehoord of hebt gevoeld waardoor je de situatie op die manier hebt geïnterpreteerd. Vraag jezelf af of er andere oorzaken kunnen zijn voor de gemoedstoestand van je vriendin, of dat er externe factoren zijn waar je geen weet van hebt. Je gevoelens kunnen je ook aanwijzingen geven over wie je bent en waarom je op een specifieke manier reageert op bepaalde situaties of mensen. Analyseer je gevoelens door je bewust te worden van je reactie op gespreksonderwerpen, de klank van de stem, gezichtsuitdrukking en lichaamstaal. Stel vast wat je voelt en vraag jezelf af waarom je op deze manier reageerde. Waar reageerde je op? Welk aspect ervan gaf je dit gevoel?  Je kunt ook gebruik maken van fysieke aanwijzingen om in contact te komen met je eigen gevoelens. Als je bijvoorbeeld merkt dat je zwaarder of sneller ademhaalt, dan kan het zijn dat je gespannen bent, boos of bang.  Als je er in beginsel niet achter kunt komen waarom je bepaalde gevoelens hebt,  blijf dan doorgaan met het opschrijven van je reacties en gedachten over bepaalde situaties. Wellicht heb je wat meer tijd nodig en zal je wat afstand van een situatie moeten nemen, om vast te kunnen stellen hoe je je voelt. Je kunt ook aan een vertrouwenspersoon of familielid vragen om je te helpen bij het beschouwen van je gedachten en reacties en zodoende exact te kunnen achterhalen wat je voelt. Het kan moeilijk zijn om genoeg afstand te nemen van de ideeën, om waarlijk te begrijpen wat je voelt of wat deze dingen over je zeggen.
Merk je gedachten op. Houd een dagboek bij. Word je bewust van je waarnemingen. Herken je eigen gevoelens.