Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, kombinasi dari diet dan latihan adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lemak dan mendapatkan lekuk tubuh yang indah. Cobalah mengurangi asupan kalori hingga sekitar 1.200-1.400 kalori dalam sehari untuk menghilangkan 1/2 sampai 1 kg berat badan dalam seminggu. Membuat perubahan diet memang hal yang sulit, terutama jika Anda telah memulai rutinitas latihan. Mulailah dengan membuat pilihan cerdas untuk mengurangi 1.200-1.400 kalori Anda. Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi. Gula olahan dan sirop jagung fruktosa tinggi dapat berpengaruh buruk dalam upaya Anda menurunkan berat badan. Hindari juga konsumsi makanan olahan. Anda harus tetap mengonsumsi makanan alami yang bukan olahan.  Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Cobalah menyantap camilan seperti avokad, keripik kale, wortel, hummus, buah berry dan produk lain yang memengaruhi sistem Anda sambil tetap membatasi nafsu makan Anda. Tambahkan produk susu rendah lemak. Konsumsi yoghurt Yunani tinggi protein, susu skim, dan keju rendah lemak sebagai bagian dari asupan kalori normal Anda. Produk susu dapat membantu membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Menyantap pencuci mulut dan kentang goreng mungkin telah menjadi bagian dari menu harian Anda, tetapi jangan terlalu sering melakukannya, dan jadikan sebagai makanan "ancaman", bukan sebagai makanan keseharian Anda. Ingatlah bahwa makanan "ancaman" ini tidak boleh dimakan setiap hari, atau bahkan setiap minggu. Kebanyakan orang seharusnya mengonsumsi 25 hingga 35 g serat per hari, tetapi sebagian besar hanya mengonsumsi sekitar 10 g per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat kental dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda.  Untuk menambah serat yang baik dan cocok untuk menurunkan berat badan ke dalam diet Anda, konsumsi beans (kacang-kacangan), asparagus, kubis brussel, dan oatmeal. Serealia utuh, sayuran, dan karbohidrat kompleks banyak mengandung serat yang baik. Masukkan serat yang ditingkatkan jumlahnya ke dalam diet Anda secara perlahan-lahan. Terlalu cepat menambahkan banyak serat dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan diare. Ketika Anda memulai rutinitas latihan kebugaran, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter air putih per hari. Ini berarti 10,5 gelas air putih dengan gelas yang berukuran 236 ml. Olahraga meningkatkan kebutuhan Anda terhadap air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Minum lebih banyak air putih sebelum, selama dan setelah berolahraga. Alkohol dapat menambah kalori yang tidak diinginkan ke dalam diet Anda, memperlambat metabolisme dan menyebabkan lebih banyak stres di tubuh Anda. Kurangi hari-hari yang Anda gunakan untuk mengonsumsi alkohol, begitu juga dengan jumlah yang Anda minum.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda. Makanlah untuk latihan Anda yang semakin meningkat sambil tetap mengurangi kalori. Tambahkan serat dalam diet Anda. Tingkatkan jumlah air putih yang Anda minum. Kurangi alkohol.