Si vous essayez d'améliorer votre volonté, il y a de bonnes chances que votre manque de contrôle sur vos impulsions affecte certaines parties de votre vie. Certaines personnes ont des problèmes de volonté tout au long de leur vie, alors que d'autres ont une certaine faiblesse en ce qui concerne leur volonté. Déterminez la partie que vous voulez améliorer et, si vous souhaitez améliorer plusieurs parties, occupez-vous-en l'une après l'autre.  Par exemple, vous pourriez avoir des problèmes de volonté en ce qui concerne la nourriture. Cela peut affecter votre santé générale et la qualité de votre vie. Vous pourriez aussi avoir du mal à contrôler vos habitudes de dépenses et c'est pourquoi vous avez du mal à économiser de l'argent pour des objets ou des évènements importants. Créez votre propre échelle de volonté pour évaluer votre volonté. Vous pouvez faire une échelle de 1 à 10, dans laquelle 1 représente votre indulgence totale envers la chose que vous essayez d'éviter et 10 représente une observation stoïque des règles que vous vous êtes fixées. Vous pouvez aussi avoir une échelle plus simple avec un pas du tout, un peu, plus, beaucoup. Cette échelle peut prendre différentes formes, mais elle vous donne l'occasion de vous évaluer vous-même.  Par exemple, si vous vous prenez en train de manger des bonbons et de passer au drive de votre fastfood préféré tous les jours, vous pouvez vous donner une note de 1 ou 2 sur votre échelle de 1 à 10. Si vous achetez des objets sur une impulsion dont vous n'avez pas vraiment besoin simplement parce qu'ils sont en réduction ou si vous faites des achats en ligne et dépensez beaucoup d'argent simplement parce que vous vous ennuyez, vous devriez vous donner un pas du tout sur l'échelle de restriction de vos dépenses. La première étape pour vous améliorer consiste à vous fixer un objectif pour changer vos habitudes. Votre objectif doit être clair, spécifique et atteignable. Si votre but est trop vague ou difficilement atteignable, il vous sera difficile de savoir si vous l'avez atteint ou si vous avez fait des progrès vers sa réalisation.  Par exemple, un objectif trop vague lié à votre alimentation impulsive serait de « manger plus équilibré ». Plus équilibré est quelque chose de relatif et il vous sera difficile de savoir quand vous arriverez à « manger plus équilibré ». Un objectif plus concret serait « de perdre 20 kilos en mangeant plus équilibré », « de rentrer de nouveau dans du 36 » ou « d'éliminer votre dépendance au sucre ». Un objectif trop vague en ce qui concerne vos dépenses pourrait être « faire attention avec l'argent ». Une fois de plus, c'est difficilement quantifiable. Un meilleur objectif pourrait être « d'économiser 10 % de chaque salaire », « d'arriver à 3 000 euros d'économies sur le compte en banque » ou « de rembourser vos cartes de crédit jusqu'à ce que vous n'ayez plus de somme négative dessus ». Une des meilleures façons d'atteindre un objectif plus grand (qui pourrait vous sembler insurmontable) est de vous fixer de petits objectifs sur le court terme tout le long du chemin. Les objectifs sur le court terme peuvent être spécifiques et quantifiables et ils devraient vous aider à arriver à votre objectif final.  Par exemple, si vous essayez de perdre 20 kilos, vous pourriez vous fixer pour objectif sur le court terme de perdre cinq kilos, de faire de l'exercice trois fois par semaine ou de limiter les gâteaux à une seule fois par semaine. Si vous essayez d'économiser 3 000 euros, vous pourriez vous fixer sur le court terme un objectif à 500 euros, vous pourriez limiter vos repas au restaurant à deux fois par semaine ou regarder un film à la maison plutôt que d'aller le voir au cinéma.
Évaluez vos habitudes. Préparez une échelle calcul de volonté. Fixez-vous un objectif sur le long terme. Fixez-vous aussi de petits objectifs sur le court terme.