Un obstacle majeur à une bonne adaptation est le risque d'ignorer ses sentiments ainsi que les raisons qui expliquent votre état. La perception émotionnelle quelques fois associée à l'intelligence émotionnelle correspond à la capacité d'identifier et de gérer ses émotions. La perception émotionnelle implique deux étapes : apprendre à comprendre ses émotions et développer des stratégies pour les gérer .   Pour mieux comprendre vos émotions, prêtez attention à ce que vous ressentez dans différentes circonstances et à différents moments de la journée . Intéressez-vous à vos pensées et à vos sensations physiques, ainsi qu'à la nécessité d'y répondre. Essayez de qualifier chaque sentiment et de noter à quel point chaque sensation est intense. Par exemple, si vous vous rendez à la fête d'un ami, vous pourriez avoir une légère douleur au ventre, constamment regarder l'heure et vous inquiéter par rapport à votre tenue. Vous pourriez définir cela comme étant une excitation nerveuse et donner la note de 8, peut-être parce que vous êtes content de vous rendre à cette fête et espérez vous amuser. Une fois que vous maitrisez cette technique, donnez-vous pour objectif de décrire ce que vous ressentez aux autres. Cela vous aide à exprimer plus efficacement en mots vos émotions et à interagir avec vos amis, les membres de votre famille et vos proches. Par exemple, vous pourriez dire à votre maman ceci : «  Je suis très excité à cause de la fête de Fatima qui aura lieu aujourd'hui  !  » La seconde étape pour avoir une meilleure perception émotionnelle consiste à trouver des moyens de gérer les émotions de façon saine . Cherchez d'autres moyens pour gérer les sentiments douloureux, vous détendre, gérer la pression ou la colère ou interagir avec les autres lorsque vous vous sentez en état de choc. Remplacez les outils que vous utilisiez pour vous automutiler par les techniques que vous utilisez pour surmonter votre problème . Travaillez avec votre thérapeute pour trouver des activités qui peuvent valablement remplacer l'automutilation. Voici quelques exemples pour chaque catégorie.   Pour surmonter une douleur émotionnelle ou de vives émotions, exprimez-vous en écrivant ou en tenant un journal, dessinez ce que vous ressentez sur votre peau, écoutez de la musique ou lisez des poèmes qui décrivent vos sentiments ou écrivez sur une feuille la douleur émotionnelle que vous ressentez puis déchirez-la. Pour vous relaxer et détendre, lisez un livre, jouez ou faites une promenade avec un animal domestique, prenez un bain chaud, profitez d'un massage, faites un exercice d'imagerie guidé, méditez ou enroulez-vous dans une couverture chaude ou dans un vêtement confortable. Pour gérer la colère, effectuez un exercice vigoureux (la boxe, la natation, la course, etc.), relâchez la pression en faisant du bruit, en criant dans un oreiller ou comprimant une balle antistress ou une figurine à Play-Doh. Pour surmonter la torpeur ou l'isolement : téléphonez à un ami, appliquez de la glace le long de votre bras, prenez une douche froide, mangez quelque chose qui a un gout intense (feuilles de menthe, piment, etc.). Après que vous vous soyez blessé physiquement, une bonne technique de rétablissement consisterait à faire des efforts pour mieux prendre soin de votre corps. Engagez-vous à consommer des repas équilibrés et sains, à dormir 7 à 9 heures chaque nuit et à faire régulièrement une activité physique, qu'il s'agisse de marcher dans votre chambre ou de participer aux activités sportives à l'école.  Le fait de maintenir une bonne santé physique vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais c'est la première étape dans votre engagement à vous aimer et à prendre soin de vous-même à nouveau . Avoir une aide immédiate lorsque vous ressentez l'envie de vous automutiler peut faciliter votre rétablissement. Pour compléter les techniques citées ci-dessus, vous pourriez aussi trouver un lieu paisible où vous pouvez vous rendre pour surmonter une envie .  Cet emplacement peut être physique, par exemple la balançoire dans votre jardin ou le pouf confortable qui se trouve dans le coin de votre chambre à coucher. L'endroit peut également être mental comme une paisible prairie ou une cachette favorite dans votre enfance.
Aspirez à la perception émotionnelle. Trouvez d'autres stratégies pour gérer vos émotions et votre stress. Faites des efforts pour avoir une bonne santé physique. Trouvez-vous un endroit où vous vous sentez en sécurité.