Banyak dari makanan seperti ini mengandung serat yang rendah, tetapi tinggi gula dan lemak. Hal ini menyebabkan Anda merasa penuh sebelum Anda memakan cukup serat. Contoh-contohnya meliputi:  Susu dan keju Labu Makanan yang mengandung gula seperti patiseri (pastries), puding, permen, dan keik Makanan olahan dalam kemasan, yang biasanya mengandung tambahan gula, garam, dan lemak. Makan secara teratur akan merangsang saluran pencernaan dalam tingkat rendah yang kontinu dan mendorong pencernaan yang sehat dan kontraksi yang teratur.   Makanlah perlahan-lahan agar memberikan waktu untuk tubuh mengolah makanan. Makan yang terlalu cepat kemungkinan akan membuat Anda makan berlebih, sehingga memberatkan sistem pencernaan Anda. Kunyahlah makanan dengan baik agar makanan mudah dicerna dan ukuran porsi sedang. Berolahraga akan merangsang usus untuk berkontraksi, sehingga menggerakkan makanan melalui sistem Anda.   Aktivitas ini harus cukup berat guna meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, berenang, lari, atau bersepeda. Terkadang, tanpa diduga hal ini bekerja sangat cepat. Rencanakan jalur berolahraga yang dilengkapi dengan kamar mandi! Jika Anda memiliki permasalahan kesehatan lainnya yang mungkin menyebabkan olahraga tidak dianjurkan, bicarakan dahulu dengan dokter Anda. Stres telah ditunjukkan menyebabkan konstipasi dan diare, yang keduanya dapat disertai dengan tinja yang kering dan keras. Cobalah teknik relaksasi, seperti:  Menarik napas dalam-dalam Yoga Meditasi Senam Tai chi Pijat Mendengarkan musik yang menenangkan Membayangkan tempat-tempat yang santai Relaksasi otot setahap demi setahap dengan cara melatih tubuh Anda dan perlahan-lahan menegangkan dan mengendurkan masing-masing kelompok otot Anda sekaligus dapat melakukan teknik relaksasi untuk merangsang makanan melalui saluran cerna.  Habiskan sekurang-kurangnya 10 menit di toilet kira-kira 30 menit setelah makan. Tempatkan kaki Anda pada bangku yang rendah, sehingga lutut Anda berada di atas pinggul. Hal ini dapat memudahkan pergerakan usus. Hal ini dapat membuat pergerakan usus lebih mudah.   Terapis akan menggunakan mesin untuk mengukur tegangan pada rektum dan membantu Anda mempraktikkan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot lantai pelvis. Datangi seorang terapis yang bekerja bersama dokter atau direkomendasikan oleh dokter agar Anda yakin bahwa terapis tersebut dapat diandalkan.
Kurangi asupan pangan yang dapat menyebabkan konstipasi. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, daripada makan dalam porsi besar tetapi hanya beberapa kali. Berolahragalah selama sekurang-kurangnya 30 menit sehari. Kurangi stres dalam hidup Anda. Pergilah ke toilet setiap habis makan. Gunakan teknik biofeedback untuk belajar mengendurkan otot-otot lantai pelvis.