Человек испытывает стыд, если ощущает себя недостойным, непривлекательным или незначительным. Стыд вызывает ощущение, будто вы не заслуживаете любви, процветания или счастья потому, что с вами что-то “не так”. Возникает чувство одиночества и желание скрыться от всего мира. Чем меньше вы говорите о стыде, тем сильнее его власть над вами. Стыд заставляет человека думать: “Ты никогда ничего не добьешься. Ты все портишь. Кто вообще может полюбить тебя?”. Стыд вовсе не эффективен и часто провоцирует разрушительное или пагубное поведение. В конце концов, человек приходит к мысли, что он плохой или не такой как все, и с этим нельзя ничего поделать. Если чувство вины иногда способствует развитию или переменам, то стыд лишь тяготит вас грузом эмоций, выбраться из-под которого почти невозможно. Признайте роль стыда в своей жизни, чтобы понять, как он влияет на вас. Учитесь распознавать признаки стыда, чтобы бороться с ними. Поймите, что стыд не поможет вам справиться с расстройством. Все сталкиваются с проблемами и сложностями: такова природа жизни. ОКР поддается лечению. Ваш стыд будет лишь препятствовать успеху в попытках справиться с проблемой. Чувство стыда негативно влияет на ваши мысли и за счет этого становится сильнее. Следовательно, нужно изменить мысли, чтобы справиться с чувством стыда. Например, человек может думать: “Никто никогда не полюбит меня из-за тайны, которой я не могу ни с кем поделиться” или “Если бы кто-то узнал о моих сложностях, у меня бы не было друзей и близких людей”. Поймите, что такие вредные мысли лишь усиливают чувство стыда и не соответствуют действительности.  Сначала научитесь распознавать отрицательные мысли. Скажите: “Это плохая мысль”. Затем начните бороться с ней. Говорите себе: “Это правда? Точно? Это логичная мысль? Разве я не обобщаю сверх меры? Что бы я сказал другу, если бы он говорил такое о себе?”. После этого замените такую мысль более логичной или положительной. Например, скажите себе: “Несмотря на то, что мои проблемы могут шокировать некоторых людей, настоящий друг всегда поддержит в трудную минуту”. Если вам сложно делиться мыслями с другими, дневник поможет выразить чувство стыда и лучше понять свои эмоции. Так вы сможете справиться со стыдом при ОКР. Если записывать мысли в дневник, то вам будет легче разобраться в чувствах, которые вы испытываете. Также благодаря дневнику можно подумать о собственной жизни, взглянув на нее со стороны.   Используйте дневник, чтобы исследовать эмоции, вызывающие стыд. Записывайте ответы на такие вопросы: “Чего я стыжусь? В каких ситуациях я стыжусь своего расстройства? Почему я не говорю об ОКР? Как я справлялся раньше? Какие действия помогают унять чувство стыда?”. Также дневник помогает ежедневно отслеживать симптомы. Благодаря этому можно распознавать раздражители и научиться бороться с ними. У некоторых людей симптомы ОКР становятся способом решить сложности, связанные с травмой. Проанализируйте собственные симптомы ОКР. Они возникли после травмы? С ней связаны некоторые навязчивые идеи? Например, если во время прогулки человека сбила машина, впоследствии он может маниакально проверять отсутствие машин, не переходить через улицы с оживленным движением или считать шаги, переходя через дорогу. Все эти беспокойные симптомы ОКР спровоцированы первопричиной – травмой в момент наезда.   Если в основе обсессиво-компульсивного расстройства лежит психологическая травма, обратитесь за помощью к психотерапевту. Психотерапия поможет вам решить проблему и ослабить симптомы ОКР. Когнитивные подходы к лечению ОКР редко бывают эффективны, если не разобраться с первопричиной.
Определите чувства, которые вызывают стыд. Осознайте последствия стыда. Боритесь с отрицательными мыслями. Ведите дневник. Разберитесь со старой травмой.