Appoggia le mani sulle anche.  Inverti la direzione 3 o 5 volte così fai 10 o 20 circoli in ciascuna direzione.  (5 è il minimo, nei puoi fare anche di più, l'importante è farne lo stesso ammontare in ciascuna direzione.)
Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e i piedi paralleli posti in corrispondenza dell'apertura delle anche. Muovi circolarmente le anche, tentando di mantenere le spalle ferme in corrispondenza dei piedi (che rimangono piantati a terra). Completa 5 circoli in una direzione prima di invertire la direzione.