Wenn du zu wenig geschlafen oder dich nicht genug bewegt hast, dann ist dein Geduldsfaden kürzer. Schlaf kann dir helfen, effektiv mit deinen Emotionen umzugehen.  Wenn du wütend Sport machst, dann kannst du deine Wut umlenken. Wenn du regelmäßig Sport machst, dann ist deine Stimmung stabiler und du kannst deine Emotionen besser kontrollieren. Sie hilft dir, automatische negative Gedanken durch funktionalere oder passendere Denkweisen zu ersetzen.  Wut kann deine Gedanken verzerren, aber wenn du lernst, deinen Gedanken einen Sinn zu geben, dann werden sie wieder klarer und du rastest nicht aus.   Vielleicht hast du auf dem Weg zur Arbeit einen Platten. Deine automatischen negativen Gedanken aufgrund der Wut sind vielleicht: "Mein ganzer Tag ist ruiniert. Ich werde nicht zur Arbeit kommen. Warum passiert so etwas eigentlich immer mir?" Wenn du deine Gedanken restrukturierst, dann siehst du deine Kommentare vernünftiger. Du merkst, dass ein Rückschlag nicht automatisch deinen ganzen Tag versaut. Dein Chef versteht, dass so etwas nun mal passiert. Es ist auch unwahrscheinlich, dass so etwas "immer" dir passiert (außer du hast täglich einen Platten, aber dann solltest du deine Fahrweise überdenken). Es hilft auch, wenn du erkennst, dass Wut der Situation nicht hilft. Es wird sogar schwieriger, sich auf eine Lösung zu konzentrieren (wie den Reifen zu wechseln). Solch ein Kurs ist sehr erfolgreich.  Mit Hilfe effektiver Programme verstehst du deine Wut, entwickelst kurzfristige Strategien im Umgang mit ihr und arbeitest an deinen emotionalen Kontrollfähigkeiten. Es gibt viele Optionen. Du wirst das richtige Programm für dich finden.   Individualprogramme gibt es für Teenager, Polizeibeamte, Manager und andere Bevölkerungsgruppen, die aus verschiedenen Gründen wütend sind. Um den für dich richtigen Kurs zu finden, kannst du online nach "Anti-Aggressions-Training" suchen und dazu den Namen deiner Stadt, deines Landes oder deiner Region eintippen. Du kannst auch Begriffe wie "für Teenager" oder "für posttraumatische Belastungsstörung" eingeben, um eine Gruppe speziell für deine Situation zu finden. Alternativ kannst du ein passendes Programm finden, indem du deinen Arzt oder Therapeuten fragst. Du kannst ebenso im Gemeindezentrum anfragen. Das ist die beste Alternative im Umgang mit deinem Temperament und der Wurzel deiner Wutprobleme. In der Praxis eines Therapeuten bist du am besten aufgehoben. Ein Therapeut kann dir Entspannungstechniken für Situationen aufzeigen, in denen du wütend bist. Er kann dir im Umgang mit deinen Emotionen helfen und dir ein Kommunikationstraining geben.  Ein Psychoanalyst, der auf Probleme aus der Vergangenheit spezialisiert ist (wie Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit), kann dir helfen, deine Wut aufgrund vergangener Ereignisse loszulassen.  Unter diesem Link findest du einen passenden Psychologen in Deutschland.
Mache viel Sport und schlafe viel. Versuche eine kognitive Restrukturierung. Mache bei einem Anti-Aggressionskurs mit. Mache eine Therapie.