Herinneringen aan je verleden zullen zich af en toe aan je opdringen. Hoe meer je niet wilt nadenken over het verleden, hoe meer je zal nadenken over je verleden. In plaats van te vechten tegen je gedachten, kun je ze beter accepteren en vervolgens omleiden.  Maak een plan voor wat je tegen jezelf gaat zeggen als je rumineert. Als je na begint te denken over het verleden, wat zal je dan gaan doen? Als gedachten uit je verleden in je opkomen, zeg dan tegen jezelf: "Het is oké. Dat was mijn verleden, maar nu ben ik gericht op ___." Mindfulness helpt je om je op het heden te richten en meer controle te krijgen over je gedachten. De mogelijkheid om je te kunnen concentreren op gedachten naar keuze, zal je helpen te stoppen met vastzitten in het verleden. Doe mindfulness-oefeningen wanneer je merkt dat je blijft rumineren.  Je richten op je ademhaling is een van de meest gebruikte mindfulness-oefeningen. Merk alle lichamelijke sensaties op terwijl je ademhaalt. Hoe voelt het verplaatsen van de lucht door je neusgaten? Je longen? Merk op hoe je borst stijgt en daalt. Oefen mindfulness, elke dag. Consistente oefening kan je helpen bij het verbeteren van je stemming en het verminderen van het aantal negatieve gedachten dat je hebt. Bent je niet in staat om te stoppen met nadenken over het verleden, proberen dan de tijd die je aan deze gedachten besteedt te beperken. Kies een specifieke hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld 10 minuten, 20 minuten, 30 minuten) en de tijd die je aan het denken over je verleden mag besteden. Kies een tijdstip van de dag wanneer je meestal ontspannen bent.  Bijvoorbeeld: je mag elke dag van 17:00-17:20 aan vroeger denken. Hebt je een dergelijke gedachte buiten deze afgesproken tijd, vertel jezelf dan dat dit niet de tijd ervoor is, en dat je er op een later tijdstip aandacht aan zult besteden. Wanneer je stilstaat bij je verleden, bekijk je dat wellicht met een irrationele of vervormde blik (bijvoorbeeld, "alles is mijn schuld," ik ben een slecht mens," enz.) die afwijkt van dat wat er werkelijk is gebeurd. Je kunt beginnen met het accepteren van deze gedachten als de waarheid en werkelijkheid. Als je begint met je gedachten uit te dagen zodra ze in je opkomen, kun je een objectievere manier van kijken ontwikkelen. Stel jezelf vragen zoals:  Is er een positievere manier om naar mijn situatie te kijken? Is er bewijs dat mijn gedachten waar zijn? Bewijs dat mijn gedachten niet kloppen? Wat zou ik zeggen tegen een vriend die in deze situatie verkeert? Zijn deze gedachten nuttig? Helpt stilstaan bij het verleden mij, of doet het me pijn? In plaats van tegen jezelf te zeggen, "Dit is te zwaar", zeg je tegen jezelf, "Ik kan proberen dit te doen," of "Laat mij dit vanuit een andere hoek eens kritisch bekijken".
Leid je gedachten een andere richting op. Doe aan mindfulness. Stel een termijn in voor je gedachten. Daag je gedachten uit.