당신이 삶의 기로를 이미 정했다면 장기적인 관점에서 당신에게 해를 끼칠 유혹에 영향을 받을 확률이 더 적을 것이다. 먼저 당신이 정말 이루고 싶은 삶의 가치에 대해 적어보자. 좋은 직장을 얻고 싶은가? 아니면 언젠가 가족을 꾸리고 싶은가? 혹시 부자가 되고 싶은가?  이 단계에서는 목표를 이루기 위한 세부적인 사항을 적지 않아도 좋다. 대신 자기 인생의 중요한 목표를 항상 염두에 두도록 한다. 개인적인 목표를 세우기 위해서는 너무 과하게 설정하지 않는 것도 중요하다. 자칫하면 동기를 잃고 실패할 수도 있다. 아니면 큰 목표(프로그래밍을 하는 법)를 세우고 이 목표를 더 작고 성취할 수 있는 목표들(프로그래밍 책을 매주 1장씩 읽기)로 나눠보도록 한다. 이를 통해 멀리 있는 목표로 나아가는 동안 자신의 진도를 명확하게 확인해볼 수 있다. 부정적인 감정은 자신을 조절하지 못하게 하며, 자기 마음을 통제하기 힘들게 만든다. 자기 내면의 부정적인 감정을 해소하고 싶다면 일단 미소를 지어본다. 행복을 느낄 수 있는 생각을 하는 것이 더 직관성이 있게 보일 수도 있지만, 안면 환류 가설에 의하면 미소를 짓는 것이 행복을 더 느끼게 쉽게 도와준다고 한다. 연구에 따르면 다른 사람들에게 자원을 투자하는 것이 행복도와 정신 건강에 좋은 영향을 미친다고 한다. 그리고 건강한 정신과 행복은 자아상을 향상시키고 부정적인 감정을 감소시켜 자기 조절을 더 쉽게 할 수 있게 만들어준다. 당신이 어떤 방식으로 다른 사람에게 시간과 돈을 쓰는지는 중요한 것이 아니다. 당신의 도움을 상대가 소중하고 유용하게 여기는지를 아는 것이 가장 중요하다. 자기 마음을 조절하는 또 다른 방법으로 원하는 것을 얻는 과정을 더 어렵게 만드는 것이 있다. 이 추가적인 노력은 당신의 마음이 행동을 원하는 대로 조종하지 않게 도와둘 것이다. 예를 들어 마음의 일부분이 티비를 보고 싶어하고, 당신은 티비를 끊고 싶다면, 리모콘을 찾기 힘든 장소에 숨겨볼 수 있을 것이다.  또 다른 예로 아침에 알람의 스누즈 버튼을 계속 누르는 것이 있다. 따라서 자기 전에 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어뜨리면 강제로 일어나게 된다. 또 다른 예로 성관계를 계속해서 가지고 싶다는 마음이 있는데 이를 멈추고 싶다면, 성관계를 가질 우려가 있는 상황을 피하도록 한다. 술집이나 나이트클럽에 가지 않고 당신이 성관계를 가지는 사람들과 연락을 끊도록 한다. 성공적으로 스스로의 마음을 조절했다면 상을 줘서 미래까지 그 자세를 지속할 수 있게 한다. 예를 들어 운동을 정말 하기 싫은데 열심히 했다면 좋아하는 티비 프로그램을 보면서 초콜릿을 먹도록 하자. 상을 너무 과하게 주면 오히려 자신을 조절하지 못하게 되어 다시 원점으로 되돌아갈 수도 있다. 예를 들어 살을 빼는 것을 목표로 정하고 하기 싫을 때도 열심히 마음을 조절해서 운동을 했는데, 상으로 초콜릿을 실컷 먹는다면 다시 살이 쪄서 의미가 없어질 것이다. 지속적으로 자기를 조절하기 위해 상을 주는 방법을 사용하는 것과 마찬가지로 실패한 점에 대해서는 벌을 주어야 한다. 실제로 연구에 따르면 자신을 벌하는 방법이 자기를 더 철저하게 조절할 수 있게 도와준다고 한다. 벌의 효과를 확실히 하기 위해서 가족이나 친구, 배우자에게 자신이 조절을 실패했을 때 비판해달라고 부탁하자. 예를 들면 당신이 먹고 싶었던 간식을 숨겼다가 당신이 스스로를 조절하지 못했다면 이를 되돌려주지 않는 방법을 써볼 수 있겠다. 몸과 마음은 밀접히 연결되어 있다. 마음은 몸에 스트레스를 줄 수 있으며, 몸에 쌓인 스트레스는 정신적인 스트레스를 가중시킬 수 있다. 사람들은 스트레스를 받았을 때 그 스트레스를 극복하기 위해 자기 조절 능력을 사용해 이후에 자신을 조절하지 못한다고 한다. 따라서 자기 조절 능력을 보존하기 위해서는 스트레스를 줄여야 한다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법으로 아래와 같은 것들이 있으니 참고한다.:  몸을 진정시킬 수 있는 복식 호흡을 시도해보도록 한다. 숨을 크게 들이쉬고 잠시 몇 초간 기다린 뒤 수 초 동안 천천히 숨을 내쉬는 과정이다. 아니면 평화나 진정과 같은 마음을 편하게 해주는 단어 하나에만 마음을 집중하는 것도 좋다. 운동을 해보도록 한다. 근육의 긴장을 풀고 심호흡을 하도록 도와줄 수 있다. 친구나 가족과 대화하라. 사회적 지지는 스트레스를 해소시켜주는 기능이 있다.
삶의 계획 만들기. 그럴 기분이 아니더라도 미소짓기. 다른 사람들에게 시간과 돈 투자하기. 스스로 장애물 만들기. 성공적으로 자기 조절한 것에 대해 상주기. 실패한 자기 조절에는 벌주기. 스트레스 줄이기.