따뜻한 물과 레몬주스를 일어나자마자 공복에 마시면 도움이 되지만, 하루 중 시간에 관계없이 마셔도 괜찮다. 레몬주스 1 티스푼을 따뜻한 물에 더해준 후, 천천히 마셔보자.  레몬주스를 섞어준 따뜻한 물을 마시면, 변이 부드러워져서 장 활동에 도움이 된다. 하지만 효과를 보기까지 시간이 오래 걸릴 수 있다. 변비가 자주 발생한다면, 매일 아침에 따뜻한 물과 레몬주스로 하루를 시작해보자. 레몬주스가 없다면, 차 혹은 커피, 따뜻한 물도 장 활동에 도움이 될 수 있다. 미국 식품의약국에서 단기 완하제로서의 엡솜 솔트 사용을 승인했다. 엡솜 솔트가 집에 있다면, 1-2 티스푼을 240 ml 물에 섞어서 마셔보자. 30분 - 6시간 안에 장 활동이 일어난다. 혹은 엡솜 솔트 물에 목욕을 해서 변비를 완화시키는 방법도 있다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 엡솜 솔트 한 컵 정도를 물에 넣어준다. 우리 몸이 피부를 통해 엡솜 솔트의 마그네슘을 흡수한다. 베이킹 소다와 물을 섞어서 변비를 완화해보자. 베이킹 소다 1티스푼을 물 ¼컵에 섞어서 마셔보자. 가스를 내보내고 변비로 불편한 배를 편하게 해주는데 도움이 된다. 베이킹 소다에 나트륨 성분이 많으니, 저염식단을 유지하는 사람에게는 적합하지 않다. 프룬은 장 활동을 촉진하는 것으로 잘 알려진 과일이다. 과일 자체 혹은 주스 형태로 섭취해보자.  과하게 먹지 않아도 된다. 푸룬 몇 개 혹은 주스를 한 컵 마셔보자. 중간 크기 프룬 2개에 대략 2g의 식이섬유가 포함되어 있고, 프룬 주스 1컵에 식이섬유 5.2g이 함유되어 있다. 만성 변비로 고생하고 있다면, 사과 주스와 프룬 주스 클렌징을 시도해보자. 매일 아침 공복에 프룬 주스 2-3컵을 맛보자. 그리고 조금 있다가 사과 주스 1컵을 마신다. 이 두 개의 주스를 같이 병행해서 마시면 변비를 완화하고 대변을 보는데 도움이 된다. 가벼운 산책을 통해 소화 기관을 자극해보자. 오랫동안 앉아있었다면, 일어나서 동네 한 바퀴 산책을 통해 장이 활동하도록 해보자.  변비로 몸이 불편하더라도 계속 앉아있거나 눕지 않는다. 매일 일어나서 조금씩 움직여보자. 매일 걷거나 달리기를 하면 변비 완화에 도움이 된다.  장 활동 부진의 원인이 바로 신체 활동 부족에서 비롯되기도 한다. 신체 활동을 늘리면 호흡과 심장 박동이 촉진되고, 자연스럽게 장 근육이 부드럽게 이완되어서 장의 움직임이 편안해진다. 비교적 순한 완하제인 대변 유연제를 복용한다. 대변 유연제는 자주 발생하는 변비가 발생할 때 사용하면 좋은 제품이다. 도큐세이트처럼 대변 유연제도 대변의 물 흡수를 도와서, 대변이 잘 배출될 수 있도록 부드럽게 해준다.  제품의 사용 설명을 잘 따라보자. 일반적으로 잠에 들기 전에 대변 유연제를 복용한다. 1-3일 안에 효과를 볼 수 있다. 의사의 지시가 없는 한 1주일 이상 사용하지 않는다. 가장 간단한 단기 해결법이 완하제이다. 여러 종류의 완하제가 출시되어 있는데, 그 중에서도 삼투성 완하제는 체내 액체가 결장을 빠져나가도록 도와준다.  삼투성 완화제의 예를 몇 가지 소개한다: 마그네시아유 마그네슘 락툴로오스 폴리에틸렌 글리콜   장기적으로 완화제를 사용하면 부작용이 발생할 수 있다. 또한 비정상적인 심장 박동, 혼란, 무기력증, 발작 등을 일으키는 전해질 불균형이 발생할 수도 있다. 장기적으로 완하제를 사용하면 신체가 완하제에 의존해서, 장 기능이 저하될 수 있다. 인산나트륨 관장은 잦은 변비를 완화할 수 있는 방법이다. 관장을 직장 끝에 삽입하고 내용물 모두를 관장에 주입한다. 관장 주입 후 5분 동안 서 있으면, 화장실에 가고픈 충동이 강하게 느껴질 것이다.  관장은 대부분의 슈퍼마켓이나 약국에서 구입할 수 있다. 관장을 사용하기 전에 조금 더 순한 대변 유연제 등을 사용해보자. 측면으로 누워서 관장의 주입 입구 뚜껑을 제거한 후, 조심스럽게 항문으로 넣어준다. 관장 내용물이 다 빠져나오도록 천천히 관장을 눌러준다. 그대로 측면으로 누운 상태에서 1-5분 동안 혹은 화장실에 가고 싶은 느낌이 날 때까지 있어보자. 위험할 수 있으니 절대로 10분 이상 관장을 몸 속에 담고 있지 않는다.
따뜻한 물과 레몬주스 마시기. 엡솜 솔트 용액을 더해주기. 베이킹 소다 용액 활용하기. 프룬을 과일 혹은 주스 형태로 섭취하기. 산책하기. 대변 유연제 복용하기. 완하제 사용하기. 플리트 관장하기.