La plupart de ces aliments sont pauvres en fibres, mais riches en sucre et en gras. Cela vous rassasie avant d'avoir mangé suffisamment de fibres. En voici des exemples  :   le lait et le fromage, le potiron, les produits sucrés comme les pâtisseries, les flans, les bonbons et les gâteaux, les aliments industriels préemballés qui contiennent habituellement des sucres, du sel et des lipides ajoutés . Le fait de manger régulièrement va offrir à votre appareil digestif une stimulation continuelle et de faible densité, ce qui favorise une bonne digestion et une évacuation régulière.  Mangez lentement pour laisser à l'organisme le temps d'assimiler votre nourriture. Vous avez tendance à manger plus quand vous mangez trop vite, ce qui va surmener votre tube digestif. Mâchez consciencieusement vos aliments pour favoriser une digestion facile et pour limiter les quantités que vous mangez. L'activité physique va encourager vos intestins à évacuer et à faire circuler les aliments dans le système digestif .  L'activité devrait être assez soutenue pour augmenter votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course à pied ou le vélo. Cela agit parfois avec une rapidité surprenante. Prévoyez un itinéraire sur lequel vous pouvez accéder à des toilettes ! Parlez-en d'abord avec votre médecin, si vous avez d'autres soucis de santé qui vous empêchent d'avoir une activité physique. Le stress a montré sa capacité à provoquer de la constipation et des diarrhées, les deux pouvant s'accompagner de selles sèches et dures. Vous pouvez essayer les méthodes de relaxation suivantes  :   une respiration en profondeur, le yoga, la méditation, le taïchi, des massages, l'écoute de musique douce, la visualisation de lieux de détente, la détente progressive des muscles où vous passez tout le long du corps et tendez et détendez délibérément chaque groupe de muscles. Vous pouvez aussi y faire simultanément des techniques de relaxation pour encourager le mouvement à l'intérieur du tube digestif .  Passez au moins dix minutes sur les toilettes environ une demi-heure après avoir mangé. Posez vos pieds sur un tabouret bas, de telle sorte que vos genoux se trouvent au-dessus de vos hanches. Cela peut faciliter l'évacuation des selles. Cela peut faciliter la sortie des selles .  Le thérapeute va se servir d'une machine pour mesurer la tension dans votre rectum et vous aidera à pratiquer l'art de tendre et de détendre les muscles de votre plancher pelvien. Rendez-vous chez un thérapeute qui agit en synergie avec votre médecin ou que ce dernier vous a recommandé pour vous assurer de sa fiabilité.
Réduisez la consommation d'aliments qui peuvent causer de la constipation. Mangez plusieurs petits repas plutôt que trois repas copieux. Ayez une activité physique d'au moins une demi-heure par jour. Réduisez les tensions dans votre vie. Prenez le temps d'aller aux toilettes après chaque repas. Employez la rétroaction biologique pour apprendre à relâcher les muscles de votre plancher pelvien.