Soms worden mensen zich extreem bewust van zichzelf en dan maken ze zich zorgen dat ze verkeerd overkomen, waardoor anderen een slechte indruk van ze krijgen. Iedereen voelt zich wel eens angstig en zenuwachtig en dat is heel normaal. Maar als je je zo angstig voelt dat het je dagelijkse leven en interacties beïnvloedt, is het wellicht tijd om een aantal van deze angsten aan te gaan. Wat vertelt je lichaam jou? Gaat je hart tekeer? Transpireer je? Dat zijn namelijk allemaal onbewuste, onwillekeurige lichamelijke reacties die bedoeld zijn om ons voor te bereiden op actie (zoals vechten of vluchten). Soms echter kunnen dit soort lichamelijke gewaarwordingen juist tot meer angst en stress leiden. Hoe voelt je lichaam aan? Vraag jezelf af, “Wat is het aan deze situatie dat me zenuwachtig en angstig maakt?” Misschien maak je je zorgen dat je bij een leuk diner op een plek komt te zitten waar je niet wil zitten, of dat je de verkeerde dingen zegt en je opgelaten voelt. Bepaal of je angst je op de een of andere manier helpt, of dat het je weerhoudt om bepaalde dingen te doen of om je leven ten volle te leiden. Wat andere dingen die je jezelf kan afvragen zijn:  Waar ben ik bang voor, wat kan er gebeuren? Weet ik zeker dat het zal gebeuren? Hoe zeker dan? Is het al eerder gebeurd? Wat was het eindresultaat toen het eerder gebeurde? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Wat is het beste dat kan gebeuren? (dat ik misschien niet mee zal maken als ik het niet probeer)? Bepaalt dit moment de rest van mijn leven? Ben ik realistisch in mijn verwachtingen en overtuigingen? Als mijn vriendin in mijn schoenen stond, wat voor advies zou ik haar dan geven? Een paar keer diep ademhalen kan erg krachtig zijn en je helpen om je angst onder controle te houden. Door diep adem te halen vertraag je je hartslag. Als je kan, probeer dan je hand op je buik te houden en diep adem te halen zodat alleen je hand en je buik bewegen en niet je borst. Dit heet, “middenrif ademhaling.” Diep ademhalen kan je helpen om meer te ontspannen en om je angst af te laten nemen. We zijn vaak zenuwachtig en bezorgd als we het gevoel hebben dat we de controle niet hebben. Als je je in een situatie begeeft waarvan je weet dat het stressvol zal zijn, neem dan van tevoren een paar minuten de tijd om te mediteren of om in je dagboek te schrijven of lezen. Dan ben je rustiger als het zover is.  Als je steeds last hebt van terugkerende knagende gedachten waardoor je je gestrest voelt, heb je misschien het gevoel dat je geen controle hebt. Door mediteren en mindfulness wordt je je ervan bewust dat er een volhardende knagende gedachte is, waarna je het los kan laten. Schrijf de gedachte die de angst of zorgen ibevat op. Stel jezelf vragen om erachter te komen waar de angst vandaan komt. Als je dit doet wordt het helder waar je gedachten en angsten uit bestaan, welke patronen er een rol in spelen, hoe je er op een andere manier over kunt leren nadenken. Dat kan helpen om het uit je hoofd te krijgen. Als je niet in de gelegenheid bent om het op dat moment op te schrijven, doe het dan later. Het gaat erom dat je het doet en dat je bij de bron van je angst komt.
Probeer in te zien hoe angst je zelfvertrouwen aantast. Maak contact met je lichaam. Onderzoek waar je bang voor bent. Leer om met je angst om te gaan door diep adem te halen. Oefen in meditatie en mindfulness. Schrijf op waar je bang voor bent.