बुनियादी h2o या पानी के द्वारा हाइड्रेटेड रहने से आपका स्वास्थ्य बढ़ता है और अतिरिक्त वज़न कम होता है और इसके साथ ही आपको पेट के भरे होने की अनुभूति रहती है | खाने के बीच में पानी पियें और पाचन दुरुस्त रखने के लिए खाने के पहले या बाद में पानी पीने से बचें | प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें |  अगर आपका स्नैक्स खाने का मन करे तो पहले एक गिलास पानी पियें | कुछ लोग भूख और प्यास के असमंजस्य में रहते हैं और 400-500 कैलोरी वाले स्नैक्स खा लेते हैं जबकि उस समय एक गिलास पानी उन्हें संतुष्टि देने में मदद कर सकता है | अगर आप कोई पेय या पानी पीने के 15 मिनट बाद भी भूख का अनुभव करते हैं तब आप स्नैक्स खाएं | अपने साथ एक पानी की बोतल रखें जिससे जब भी आपको प्यास लगे आप आसानी से उसका उपयोग कर सकें | शर्करायुक्त पेय छोड़ना एक ऐसा आसान तरीका है जिससे आप अपनी डाइट को तुरंत ही सुधार सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं | कोक (coke) की एक कैन आपकी डाइट में 139 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देती है | बल्कि एक गिलास अंगूर का रस आपको वापस अधिक व्यवस्थित कर देगा | पाचन को सुधारने और स्वस्थ रखने के लिए “सिर्फ” पानी पीने की कोशिश करें | एक वाइट चॉकलेट क्रेमे फ्रेप्पसीनो (creme frappuccino) खाने से 500 कैलोरी प्राप्त होती है | परन्तु अपनी ख़ुशी के लिए इन चीज़ों को और अन्य ड्रिंक्स को कभी-कभार लेने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इन्हें अपनी डाइट का नियमित हिस्सा बनाना अच्छा नहीं होता | मीटलेस मंडे (meatless monday) एक अंतर्राष्ट्रीय आन्दोलन है जो लोगों को सप्ताह में एक दिन मीट खाना छोड़ने के लिए प्रेरित करता है | कम मांस खाने से कई स्वास्थ्य लाभ पाए जा सकते हैं और सामान्यतः अधिकतर लोगों की डाइट में पहले से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है |  बल्कि, शाकाहारी लोगों का वज़न मांस खाने वालों की अपेक्षा कम होता है और औसत जीवन ज्यादा होता है | जैसा कि हम सब जानते हैं कि फ़ास्ट फ़ूड हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरे होते हैं, फिर भी बहुत सारे लोग इन्हें छोड़ नहीं पाते | फ़ास्ट फ़ूड अधिकतर तले हुए, प्रोसेस्ड और अत्यधिक नमकीन होते हैं | साथ ही सॉफ्ट ड्रिंक, फ्राइज और आपका भोजन पूरे दिन में ली गयी संभावित कैलोरी के आधे हिस्से को ही आसानी से जला पाते हैं | जो वयस्क अपने भोजन के साथ एक गिलास वाइन या बीयर पीते हैं उनमे कई स्वास्थ्य लाभों को पाया गया है जिनमे याददाश्त में सुधार, बैक्टीरिया का संक्रमण कम होना और एस्ट्रोजन (estrogen) का स्तर बढ़ना शामिल हैं | दुर्भाग्यवश, इसकी कम खुराक अच्छी होती है लेकिन बहुत अधिक खुराक में लेने पर यह विनाशकारी हो सकता है | प्रतिदिन अल्कोहल की दो ड्रिंक से ज्यादा मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए संभवतः नुकसानदायक हो सकती है |  रेड वाइन में विशेषरूप से, पोलीफिनॉल (polyphenol) पाया जाता है जो रेस्वेराट्रोल (resveratrol) कहलाता है जिसके लिए वैज्ञानिको की मान्यता है कि यह ह्रदय के लिए लाभकारी होता है | रेस्वेराट्रोल ह्रदय में रक्त वाहिकाओं के कार्य को सुधारता है और शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है |  क्या आप गर्भवती होने के कारण अल्कोहल लेने के बारे में चिंतित हैं ? हालाँकि, माँ बनने वाली महिलाओं से अल्कोहल से दूर रहने की अपेक्षा करना सामान्य बात है, लेकिन वैज्ञानिक कहते हैं कि प्रतिदिन एक गिलास वाइन लेना पूरी तरह से हानिरहित है |
खूब सारा पानी पियें: सॉफ्ट ड्रिंक्स, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स और इसी तरह के अन्य प्रोडक्ट्स जिनमे नकली स्वीटनर पाए जाते हैं, उन्हें लेने से बचें: सप्ताह में एक दिन मांसरहित रहकर बिताएं: फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहें: कभी-कभार एक गिलास वाइन या बीयर पिए, लेकिन अधिक पीने से बचें: