Unabhängig davon, wo du deine Rückenschmerzen spürst, wurden bestimmte Druckpunkte entlang der Wirbelsäule (und des Körpers) über die Jahrhunderte als Bereiche entdeckt, die Schmerzen lindern können. Das gilt besonders, wenn sie mechanischer Natur sind. Die Druckpunkte am unteren Rücken befinden sich einige Zentimeter seitlich des dritten Lendenwirbelknochens (gerade über der Höhe deiner Hüftknochen) innerhalb der paraspinalen Muskeln. Sie werden als die Punkte B-23 und B-47 bezeichnet.  Eine Stimulation der Punkte B-23 und B-47 an beiden Seiten der Wirbelsäule kann bei der Linderung schmerzhafter Zustände im unteren Rücken, eingeklemmten Nerven und Ischias (die stechende Beinschmerzen einschließen) helfen.   Greife für die besten Ergebnisse hinter deinen unteren Rücken und drücke mit deinen Daumen auf diese Punkte. Halte den Druck für ein paar Minuten aufrecht und mindere ihn dann stufenweise. Falls dir die Kraft oder Flexibilität fehlt, kannst du einen Freund um Hilfe bitten, nachdem du ihm ein Diagramm der Punkte auf deinem Mobiltelefon oder einem tragbaren Internetgerät gezeigt hast. Alternativ kannst du dich auf den Rücken legen und einen Tennisball für einige Minuten in diesem Bereich hin- und herrollen. In der TCM sind  diese Punkte auch als Meer der Vitalität bekannt. Etwas weiter unten am Rücken sind die Druckpunkte der Hüftregion, die häufig als B-48 bezeichnet werden. Diese Punkte befinden sich einige Zentimeter seitlich deines Sakrums (Kreuzbein) und vordergründig direkt über dem Iliosakralgelenk (abgegrenzt durch die Eindrücke in deinen Gesäßmuskeln). Drücke für die besten Ergebnisse mit deinem Daumen nach und nach zur Seite und nach innen zur Mitte deines Beckens und halte den Druck dort für einige Minuten, bevor du ihn nach und nach löst.  Die Stimulation des B-48 Punkts auf beiden Seiten deines Kreuzbeins kann dir bei der Linderung von Ischias und auch bei Schmerzen im unteren Rücken, dem Becken und der Hüfte helfen. Noch einmal: falls es dir an Kraft oder Flexibilität mangelt, solltest du einen Freund um Hilfe bitten oder einen Tennisball zur Hilfe nehmen. Leicht unterhalb und seitlich zu den B-48 Punkten liegen die G-30 Akupressurpunkte. Die G-30 Punkte liegen mehr im fleischigen Teil des Gesäßes. Spezifisch befinden sie sich im Piriformismuskel, der unterhalb des größeren Gluteusmuskels liegt. Drücke für die besten Ergebnisse mit deinen Daumen nach unten und nach innen zur Mitte deines Gesäßes. Halte den Druck für einige Minuten aufrecht, bevor du ihn nach und nach löst. Der Ischiasnerv ist der dickste Nerv im Körper und er verläuft durch die Gesäßregion in beiden Beinen nach unten. Sei vorsichtig, den Ischiasnerv nicht zu reizen, wenn du Druck auf diese Muskeln ausübst. Du solltest sofort nach der Akupressurbehandlung für 15 Minuten Eis (in ein dünnes Tuch gewickelt) auf die dickeren Muskeln deines Rückens oder die Hüfte auflegen. Diese Maßnahme hilft dir als Vorbeugung gegen unnötige Ergüsse und Empfindlichkeit. Wenn du das Eis direkt auf deine Haut legst, riskierst du Frostbeulen und Verfärbungen.
Aktiviere die Akupressurpunkte am unteren Rücken. Aktiviere die Druckpunkte deiner Hüften. Aktiviere die Druckpunkte deines Gesäßes. Lege etwas Eis auf.