मैग्नीशियम आपकी हार्ट की हैल्थ को बनाए रखने के लिए एक जरूरी मिनरल है। ये आपकी हार्ट मसल्स की फंक्शनिंग को सपोर्ट करता है और आपकी ब्लड वेसल्स (रक्तवाहिकाओं) को रिलैक्स करता है। आपको शायद आपके डॉक्टर से बात करके आपके लिए मैग्नीशियम की जरूरी मात्रा का पता करना होगा, क्योंकि इसकी बहुत ज्यादा मात्रा आपकी हार्ट रेट को खतरनाक लेवल तक कम कर सकती है।  आमतौर पर, टीनेजर्स को हर रोज 360 से 410 mg मैग्नीशियम लेने की कोशिश करना चाहिए। एडल्ट्स को हर रोज लगभग 310 से 420 mg की जरूरत होती है।  मैग्नीशियम में भरपूर फूड्स में, ये शामिल हैं:  हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि पालक साबुत अनाज (Whole grains) ड्राय फ्रूट्स (जैसे कि बादाम, अखरोट और काजू) काली बीन्स पोटेशियम आपके शरीर के सभी सेल्स, टिशू और अंगों की सही फंक्शनिंग के लिए जरूरी होता है। ये आपकी हार्ट रेट को भी प्रभावित करता है और इसका सेवन बढ़ा लेने से आप अपनी हार्ट रेट को कम कर सकते हैं।  आमतौर पर, टीनेजर्स को हर रोज 2, 300 से 3, 000 mg तक पोटेशियम लेना चाहिए। एडल्ट्स को हर रोज इसकी 2, 600 से 3, 400 mg मात्रा की जरूरत होती है।  पोटेशियम से भरपूर फूड में, ये शामिल हैं:  कुछ मछ्ली (सैल्मन, कॉड, फ्लाउंडर) ज़्यादातर फल और सब्जियाँ फलियाँ (बीन्स और दाल) डेयरी प्रॉडक्ट्स (जैसे दूध, चीज, दही, बगैरह) कैल्शियम भी पोटेशियम और मैग्नीशियम की तरह एक इलेक्ट्रोलाइट है। आपकी हार्टबीट की स्ट्रेंथ आपके दिल की मसल की सेल में मौजूद कैल्शियम की मात्रा पर निर्भर करती है, इसलिए ये आपकी हैल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है।  टीनेजर्स को हर रोज करीब 1, 300 mg कैल्शियम की मात्रा की जरूरत होती है। एडल्ट्स को डेली 1, 000 से 1, 200 mg लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।  कैल्शियम के अच्छे सोर्स में, ये शामिल हैं:  डेयरी प्रॉडक्ट्स (जैसे दूध, चीज, दही, बगैरह) गहरी हरे रंग की सब्जियाँ (ब्रोकली, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, बगैरह) सार्डिन्स बादाम का दूध कैफीन एक उत्तेजक है, जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ा देता है और ये असर इसके सेवन के घंटों बाद तक बना रहता है। इसी वजह से, अगर आप आपकी हार्ट रेट को कम करने की कोशिश में हैं, तो अच्छा होगा अगर आप अपने कैफीन के सेवन को कम कर दें।  हेल्दी एडल्ट्स के लिए डेली 400 mg कैफीन को सेफ माना जाता है। अगर आप आपकी हार्ट रेट को लेकर चिंता में हैं, तो आपको डेली इससे कम या फिर कैफीन लेना बंद कर देना चाहिए।  कैफीन वाले प्रॉडक्ट्स में, ये शामिल हैं:  कॉफी काली और ग्रीन टी कुछ सोडा चॉकलेट
अपने वेस्कुलर सिस्टम को सपोर्ट करने के लिए ज्यादा मैग्नीशियम वाली चीजें खाएं: अपनी सेल्स और ऑर्गन्स को हेल्दी रखने के लिए भरपूर मात्रा में पोटेशियम लें: अपने दिल को स्ट्रॉंग बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में कैल्शियम शामिल करें: तेज हार्टबीट को कम करने के लिए अपने कैफीन के सेवन को सीमित करें या बंद कर दें: