Положите руки на бедра..  Меняйте направление движения от 3 до 5 раз, так, чтобы получилось  10 или 20 кругов в каждую сторону. (Минимальное количество  5 раз, но вы можете сделать и больше на каждую сторону.)
Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте тазом круговые движения, стараясь при этом не двигать ни плечами, ни ногами. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем в другую.