Gerçekçi bir kilo veya sağlık hedefi belirlemek kilo verme planın için harika bir başlangıçtır. Bu sana bir ay boyunca takip edeceğin ve uğrunda çalışacağın bir şey sunar.  Ne kadar kilo vermek istediğin, bunu ne kadar sürede vermek istediğin ve diğer sağlık hedefleri hakkında düşün. Bir ay içerisinde ne kadar kilo vermek istediğin ve hangi kiloya inmek istediğine yönelik bir hedef belirle. Haftada yarım ila bir kilo vermek genelde sağlıklı bir oran olarak görülür. Peki, bu ne demek? Genel olarak bir ay içinde yaklaşık 2 ila 4 kilo verebilirsin. Bu miktardan daha fazlasını vermeyi hedeflemek genelde gerçekçi olmaz. Egzersiz ve yaşam tarzı unsurları hakkında da hedefler koymak isteyebilirsin. Örneğin; haftada üç kez 30 dakika boyunca antrenman yapma hedefi koyabilirsin. Bu sağlık için harika bir hedeftir ve kilo vermeni de destekler. Ani kilo kaybının riskli olduğunu ve genelde etkili olmadığını unutma; ne kadar hızlı kilo verirsen verdiğin kiloyu o kadar hızlı alırsın. Sana yalnızca gerçek anlamda yaşam tarzı değişimleri etkili sonuçlar sunar. Diyet hapları veya sıvı diyetleri gibi "moda diyetler" vücudundan su atmana yardımcı olabilir; ama temelde bunların çoğunun yolu seni aç bırakmaktan geçer. Ölçü almak ilerlemeni takip etmenin en etkili yoludur. Ayrıca diyet ve egzersiz programının etkili olup olmadığı hakkında da bilgi verebilir.  Düzenli olarak tartılman ilerlemeni takip etmek için kolay bir yoldur. Haftada bir ila iki kez tartıya çık ve kilonu zaman içerisinde takip et. En çok kilo kaybını büyük ihtimalle bir aylık sürecinin ilk veya ikinci haftasında görürsün. Ağırlık kilo vermen hakkındaki her şeyi tek başına söyleyemediği için ölçü almayı da düşünmek isteyebilirsin. Bu, kiloyu nereden verdiğini görmene yardımcı olabilir. Omuz, göğüs, bel, basen ve üst bacaklarının çevresini ölç ve bu kısımların yaklaşık olarak iki haftada bir ölçüsünü al. Bir ay süresince fark edilebilir değişiklikler görebiliyor olman gerekir. Günlük tutmak kilo verirken kullanılabilecek harika bir araçtır. Günlüğünü kilo vermek için hazırlanmak, kilo verirken kendini motive etmek, sürece devam etmene yardımcı olmak ve kilonu korumak için kullanabilirsin.  İlk olarak kilo verme ve sağlık hedeflerin hakkında günlüğüne notlar al. Ne kadar kilo vermek istediğin ve ilerlemeni nasıl takip edeceğin hakkında yaz. Diyetinin veya yaşam tarzının hangi yönlerini değiştirmek istediğin hakkında da notlar alabilirsin. Örneğin; asitli içecekleri kesmek, daha hareketli olmak veya daha fazla meyve ve sebze yemek isteyebilirsin.  Bunun yanı sıra günlüğünü gıda ve egzersiz günlüğü olarak kullanabilirsin. Araştırmalar yedikleri gıdaların ve yaptıkları egzersizlerin takibini yapan insanların kilo verme sürecini daha uzun süre devam ettirebildiklerini göstermiştir.
Bir hedef belirle. Ölçülerini al. Günlük tut.