Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả và rau củ không gây kích thích tiêu hóa và không gây đau, đầy bụng. Ngoài ra, lưu ý rằng tiêu thụ thường xuyên các loại bánh quy có thể gây đầy bụng vì chúng chứa nhiều đường và chất béo cứng kháng nhiệt như dầu cọ. Sự kết hợp giữa đường và quá nhiều chất béo có thể khiến hệ vi sinh đường ruột thay đổi theo chiều hướng xấu. Bạn nên giảm giảm thụ những thực phẩm thường gây đời khi khi tiêu hóa dưới đây để xem triệu chứng có cải thiện không:  Bắp cải Mầm cải Brussel Bông cải trắng Bông cải xanh Đậu Xà lách Hành tây Táo Lê Đào Mặc dù tốt cho sức khỏe và giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn nhưng chất xơ cũng có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm có bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột nguyên cám và cám gạo. Nếu bạn mới thay đổi chế độ ăn bằng cách tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc uống thực phẩm bổ sung hoặc đổi sang dùng thực phẩm nguyên hạt, hãy thích nghi với chế độ ăn mới một cách từ từ. Giảm lượng chất xơ rồi từ từ tăng lên lại. Cách này sẽ giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh. Cơ thể tiêu hóa thực phẩm nhiều dầu mỡ chậm hơn. Thời gian tiêu hóa thức ăn càng dài thì thức ăn càng có nhiều thời gian sinh ra khí khi phân giải. Cách để giảm dung nạp chất béo gồm có:  Ăn thịt nạc như cá và thịt gia cầm thay cho thịt mỡ nhiều chất béo. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn nên lóc bỏ mỡ xung quanh.   Uống sữa ít béo hoặc tách béo thay cho sữa nguyên kem. Mặc dù cơ thể cần có chất béo để xử lý các vitamin tan trong chất béo nhưng hầu hết chúng ta đều tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo.   Nấu ăn ở nhà. Thức ăn ở nhà hàng thường được chế biến với nhiều kem, bơ và dầu. Thức ăn nhanh cũng có hàm lượng chất béo cao. Tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng chất béo được cho vào thức ăn. Dù đang ăn kiêng và muốn cắt giảm lượng đường tiêu thụ, bạn vẫn nên tiêu thụ thực phẩm chứa nguyên liệu thay thế đường một cách từ từ. Một số người sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý các thực phẩm này, dẫn đến đầy hơi hoặc tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên kiểm tra kỹ thông tin nguyên liệu trên bao bì sản phẩm ăn kiêng. Nguyên liệu thay thế đường thường được thêm vào thực phẩm ít calo. Nên kiểm tra thông tin về các nguyên liệu sau:  Xylitol Sorbitol Mannitol Nhiều người vẫn có thể mất khả năng tiêu hóa sản phẩm sữa khi càng lớn tuổi, dù cho lúc nhỏ họ không mắc chứng không dung nạp lactose. Đầy hơi và đầy bụng là triệu chứng phổ biến. Vì vậy, bạn nên đánh giá triệu chứng của bản thân sau khi tiêu thụ chế phẩm từ sữa. Nếu có triệu chứng, bạn nên hạn chế tiêu thụ sản phẩm sữa động vật để xem triệu chứng có giảm không. Chế phẩm từ sữa động vật mà bạn nên hạn chế tiêu thụ gồm có:  Sữa. Một số người có thể uống được sữa nếu sữa được đun sôi và đun kỹ. Kem lạnh. Kem tươi. Phô mai. Chế phẩm từ sữa lên men như sữa chua và nấm sữa Kefir có chứa vi khuẩn sống. Những khuẩn này giúp cơ thể phân giải và tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bạn nên ăn sữa chua nếu gặp những vấn đề tiêu hóa dưới đây:  Mắc hội chứng ruột kích thích. Vừa mới uống kháng sinh mạnh dẫn đến suy giảm lượng lợi khuẩn trong đường tiêu hóa Ăn nhiều muối có thể khiến bạn thấy khát và khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng điện giải. Nếu thường xuyên thấy khát sau khi ăn, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách:   Không cho muối tinh vào thức ăn. Có thể dẹp hũ đựng muối đi nếu bạn có thói quen nêm muối tinh vào thức ăn. Không cho muối vào nước nấu mì ống và cơm. Giảm lượng muối cho vào thịt trước khi chế biến. Lựa chọn thực phẩm đóng hộp có ghi nhãn “ít natri”. Nhiều loại thực phẩm được đóng hộp trong nước muối. Vì vậy, bạn nên chọn sãn phẩm có nhãn “ít natri”, tức ít muối. Hạn chế ăn ngoài. Đầu bếp nhà hàng thường cho rất nhiều muối vào thức ăn để nêm nếm.
Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Giảm tiêu thụ chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối.