Bạn nên nhìn sâu vào bên trong tâm hồn và viết ra mọi đặc điểm mà bạn yêu mến nhất ở bản thân. Có thể bạn là người biết quan tâm, thấu hiểu hoặc biết cảm thông. Thật xấu hổ nếu phần còn lại của thế giới không bao giờ được chia sẻ những món quà này.   Xem xét lĩnh vực mà bạn giỏi. Việc xác định điểm mạnh của bản thân sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ bản thân hoặc xấu hổ, hay suy nghĩ về một điểm mạnh nào đó của mình. Tập trung vào lợi ích mà thói quen của bạn đem đến cho bạn. Ví dụ, có lẽ bạn thích cuộc trò chuyện một-đối-một hơn và thích dành thời gian cho thiên nhiên. Toàn bộ khoảng thời gian gần gũi với bản thân và người khác sẽ khiến bạn trở thành người biết lắng nghe tốt hơn và có ý thức hơn về cảm giác của mình. Đây là điểm mạnh khó có thể được nuôi dưỡng thành tiếng nói mạnh mẽ trong một nhóm lớn của xã hội. Bạn nên chấp nhận rằng bạn sở hữu rất nhiều đặc tính tốt đẹp, ngay cả khi việc trở thành trung tâm của buổi tiệc không phải là sở trường của bạn. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn kỳ vọng thực tế hơn về chuyện sẽ xảy ra khi bạn mở lòng. Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng khi bạn cởi mở hơn, bạn sẽ tạo nên cuộc trò chuyện sâu sắc hơn với một số người cụ thể thay vì lấp đầy danh bạ điện thoại với những người mà bạn không nhớ rõ mặt.  Cảnh báo về việc “dán nhãn” bản thân: Bạn nên chắc chắn rằng bạn không đặt mình vào tình thế không còn sự lựa chọn nào khác. Nhiều người tự cho bản thân là người nhút nhát như là lời biện hộ để tránh đối mặt với khó khăn trong việc trở nên cởi mở. Bạn nên xem tính nhút nhát như phong cách khác biệt, và nó đại diện cho khó khăn bạn cần phải vượt qua hơn là sự thật thẳng thừng về mặt hạn chế của bạn. Bạn cần biết là yếu tố khiến bạn dán nhãn bản thân là người nhút nhát (ví dụ, thích dành thời gian một mình, cảm thấy kiệt sức với cuộc trò chuyện vô vị tại buổi tiệc, thường xuyên không biết phải nói gì) thường là trải nghiệm mà hầu hết mọi người đều gặp phải, cho dù họ có nhút nhát hay không. Tránh dành thời gian để phân tích tình huống khó xử hoặc khó chịu và tự trách móc bản thân vì đã trở thành một phần của nguyên nhân gây ra vấn đề.  Bạn nên biết rằng thế giới này không theo dõi bạn. Ngoài ra, mọi người đều quá bận rộn với bản thân. Thay vì quan sát bản thân như thể bạn là một người khác, bạn nên tập trung vào nội tâm của mình. Bạn cần phải trang bị cho bản thân kiến thức về yếu tố khiến bạn trở nên nhút nhát, tìm kiếm trong nội tâm và trở thành hiện thân cho suy nghĩ của chính mình. Tự thương hại sẽ chỉ hướng nguồn năng lượng của bạn vào việc tự trách mình thay vì thay đổi bất kỳ điều gì về chuyện đã xảy ra. Bạn cần phải an ủi bản thân với sự thật là không người nào nhận ra rằng bạn đã rất lúng túng với lời nhận xét cuối cùng. Vì bạn chính là người biết rõ điều này, bạn nên đối xử với bản thân theo cách tương tự như bạn sẽ làm với người nhút nhát khác. Mỉm cười một cách âu yếm với chính mình vì đã cố hết sức, tiến bước, và thử lại. Bạn nên nhớ rằng từ chối là một phần của cuộc sống, và là cách chúng ta học hỏi để hiểu rõ hơn về sự khác nhau giữa bản thân và người khác. Ví dụ như bạn đang trong một buổi họp mặt và người mà bạn đang trò chuyện lại biến đi nơi khác, bỏ mặc bạn một mình. Thay vì đổ lỗi cho bản thân, bạn nên hiểu rằng tình huống này không phù hợp với cả hai.  Chuyển hướng sự chú ý sang việc tìm kiếm bài học về việc đã xảy ra. Có lẽ người mà bạn nói chuyện đã có một ngày khó khăn và họ trông thấy người bạn thân của họ bước vào. Từ đó, bạn sẽ rút ra được bài học rằng đáp ứng nhu cầu cá nhân của con người về tình đoàn kết có thể (và đôi khi cần phải) lấn át thái độ của họ đối với xã hội. Nếu bạn có thể rút ra được bài học nào đó và tiến bước, trải nghiệm này hoàn toàn không phải là điều tiêu cực. Bạn nên nhớ tự thưởng cho nỗ lực của chính mình ngay cả khi tình huống không đem lại kết quả như bạn mong đợi. Bạn nên nhìn nhận một cách chân thật về hành động bạn đã thực hiện để hình thành cuộc trò chuyện và lắng nghe tích cực. Hãy ghi nhận sự tiến bộ của mình – có lẽ bạn không có đủ tự tin để làm điều này một tháng trước – và hãy tự hào! Dù sao thì chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân và thái độ của mình. Kết quả thường sẽ phụ thuộc vào vô số những phần khác trong cuộc sống mà chúng ta không thể kiểm soát. Thông thường, những kỳ vọng không thực tế sẽ phá hủy khả năng nhận thức điều tốt đẹp mà chúng ta thực hiện. Bạn nên tự hỏi bản thân "liệu mình có thật sự tin rằng mình có khả năng trò chuyện và yêu mến bất kỳ người nào?". Đây chỉ là một sự kiện có thật trong cuộc sống mà chúng ta không có động lực để mở lòng với mọi người. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng nhiệm vụ mở lòng với người khác không phải là nỗ lực để chiến thắng cảm giác tự nhiên của bạn về người bạn có thể và không thể tin tưởng. Tính cầu toàn cũng sẽ xuất hiện khi chúng ta cố gắng khiến người khác nhìn nhận chúng ta theo một cách cụ thể nào đó. Bạn nên ngừng tạo áp lực cho bản thân và hiểu rõ rằng bạn không cần phải (và không thể) kiểm soát cách người khác nhìn nhận bạn. Điều này có nghĩa là trong tình huống xã hội, nhiệm vụ của bạn là quan sát người khác và tham gia khi bạn có thể đóng góp một cách tích cực – một công việc dễ dàng hơn là giám sát mọi hành động của chính mình và ám ảnh về cách người khác nhìn nhận bạn. Từ ngữ có sức mạnh tuyệt vời trong việc khiến chúng ta phải ghi nhớ chúng. Bạn nên cố gắng thay thế lời tự phán xét và chỉ trích tiêu cực bằng sự khuyến khích. Khi suy nghĩ theo kiểu "mình quá nhút nhát để trò chuyện với mọi người" xuất hiện trong đầu, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng tương tác với người khác và bạn có đủ tự tin để là chính mình. Tái huấn luyện tâm trí hình thành suy nghĩ khẳng định thay vì nghi ngờ cũng sẽ cho phép bạn trở nên có ý thức hơn về thành công của mình, vì bạn không ngừng phát hiện bằng chứng về khả năng và sự đóng góp của bạn. Cởi mở sẽ nhanh chóng trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết phải nói gì, và viết lách là một biện pháp tuyệt vời để tìm kiếm chủ đề. Cho dù là bạn đang viết về sự kiện xảy đến với bạn hoặc về mọi thứ bạn đọc được trên bản tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc nêu ý kiến và đưa ra lời hồi đáp với môi trường xung quanh. Bằng cách này, bạn đang rèn luyện cho phần từ ngữ trong tâm trí có khả năng hình thành suy nghĩ về hầu hết mọi thứ. Và nếu bạn nhận thấy bản thân đang chuyển sang chủ đề mới, bạn có thể nói về điều mà bạn đã viết (giả sử như nó là một sự kiện nào đó), bạn có thể kể với mọi người rằng "ngày hôm qua tôi đã suy nghĩ về ___".
Khám phá giá trị của bạn. Trân trọng sự nhút nhát của mình. Bước tiếp sau khi phạm lỗi. Xem xét sự từ chối theo đúng bản chất của nó. Loại bỏ tính cầu toàn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Viết nhật ký.