शरीर में कुछ विशेष, पॉज़िटिव बदलाव करना फिजिकल और मेंटल काम होता है। बेस्ट रिजल्ट देख पाने के लिए अपने शरीर के अच्छे शेप में होने की पुष्टि कर लें।  सोने का वक़्त निश्चित करें। ऐसे लोग जो रात को 7 या 8 घंटे से भी कम वक़्त की नींद लिया करते हैं, उनके शरीर के बीच के हिस्से पर वजन बढ़ने की समस्या को देखा जा सकता है। ये आपको अपने लक्ष्यों से दूर बनाए रख सकता है। सोने जाने के पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने और अपने दिनभर की थकान मिटाने के लिए एक घंटा अलग निकालने की कोशिश करें, ताकि आपको एक आरामदायक नींद मिल सके। अपने दिन में एक स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटी एड कर लें। जब आपका शरीर आपके काम या आपकी पर्सनल लाइफ की वजह से स्ट्रेस फील करता है, तब ये कोर्टिसोल (cortisol) रिलीज करता है, जो आपकी कमर पर फैट जमा करने का काम करता है। चिंता को कम करने के लिए गहरी साँसें लेना, योगा, मेडिटेशन करना या रिलेक्सिंग म्यूजिक सुनकर देखें। बॉडी फैट के लॉस को बढ़ाने और अपनी मसल्स को टोन करने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले कार्डियो/एरोबिक वर्कआउट में बढ़त कर लें। फैट बर्न करने के लिए आपको हफ्ते में 6-6 दिन वर्कआउट करना होगा और अपने कार्डियो वर्कआउट में कम से कम 45 मिनट की बढ़त भी करनी होगी। 30 मिनट के वर्कआउट से 1 घंटे के वर्कआउट पर स्विच करने की वजह से आपको टोन होने में और फैट लूज करने में मदद मिलेगी। आपके कर्व्स और भी तेज़ी से बनते जाएंगे। अगर आपके पास एक बार में 45-60 मिनट का वर्कआउट करने का वक़्त नहीं है, तो इसे 30-मिनट के दो वर्कआउट में ब्रेक कर लें। जिम में एक 30 मिनट का वर्कआउट करें और फिर डिनर के बाद एक स्पीड वॉकिंग सेशन कर लें। बेनिफिट्स पाने के लिए सुनिश्चित करें, कि आप 30 मिनट का कम से कम एक वर्कआउट जरूर करें। हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में एक छोटे से हाइ इंटेन्स वर्कआउट के बाद एक कम इंटेन्सिटी की एक्टिविटी या रेस्ट किया जाता है। इस तरह के वर्कआउट फैट को खत्म करने के लिए काफी अच्छे होते हैं। इसे करने के लिए, वार्म अप करें, फिर एक बार में लो/मोडरेट और हाइ इंटेन्सिटी के वर्कआउट के बीच स्विच करते रहें। उदाहरण के लिए, 1 मिनट (या अगर आप 1 मिनट तक नहीं दौड़ पाते हैं, तो 15 या 30 सेकंड) के लिए जितना तेज़ हो सके उतना तेज़ दौड़ें। इस वक़्त से दोगुना वक़्त (1 मिनट की रनिंग के लिए 2 मिनट तक; 15 सेकंड की रनिंग के लिए 30 सेकंड) तक वॉक करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस इंप्रूव होती जाए, लंबे वक़्त के लिए दौड़ लगाएँ, तेज दौड़ें, रेस्ट करने के लिए वॉक के बजाय जॉग करें और 30 और 45 मिनट के लिए बढ़ा लें। कर्वी बॉडी पाने के लिए, आपको अपर बॉडी वर्कआउट के साथ ही अपनी लोअर बॉडी वर्कआउट पर ध्यान देना होगा। अपनी पूरे शरीर को टोन करने के लिए और अपने मेटाबोलिज़्म को तेज़ करने के लिए अपने हर वर्कआउट में अलग-अलग मसल ग्रुप का वर्कआउट करने की कोशिश करें।  हफ्ते में एक बार स्पिनिंग, बार (barre), कार्डियो बर्न, फ़्लो योगा या बूट केंप जैसी क्लास करके देखें। एक दिन एलिप्टिकल, ट्रेडमील या स्टेयर स्टेपर जैसी मशीन पर वर्कआउट करें। आप इन मशीन्स को इंटरवल वर्कआउट्स के लिए भी सेट कर सकती हैं। अपने रूटीन में और बदलाव लाने के लिए स्वीमिंग, हाइकिंग हिल्स, स्पीड वॉकिंग या बाइकिंग जैसी दूसरी एक्टिविटीज़ करके देखें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट दोनों की तरह एक 30 मिनट के या और लंबे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन का यूज करें। वेट मशीन्स या हैंड वेट्स का यूज करें और उन्हें एक 30-मिनट के मशीन वर्कआउट में शामिल कर लें। अपनी हार्ट रेट को बनाए रखने और शरीर से पसीने को निकलते रहने के लिए इन सेट्स के बीच में रेस्ट के लिए यूज किए जाने वक़्त को कम कर दें। कर्वी फिगर को मेंटेन करने के लिए अपनी कोर को स्ट्रेंथ करते हुए, अपने लेग्स और आर्म्स के ऊपर ध्यान दें। अपने शरीर के पिछले हिस्से को नहीं भूलना, अपने कर्व्स को बेहतर बनाते वक़्त ध्यान देने वाली एक और जरूरी बात है। हफ्ते में 3 से 4 बार - देखा जाए तो हर दूसरे दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। एक बार आपकी कार्डियो एक्सर्साइज़ आपके एक्स्ट्रा फैट को बर्न कर दे, फिर ये एक्सर्साइज़ आपको अवरग्लास कर्व्स देंगी।  अपने ग्लूट्स (glutes) और थाईस को टार्गेट करने के लिए स्क्वेट्स करें। अपने पेट को हमेशा झुका और स्पाइन को न्यूट्रल रखें। और ज्यादा रजिस्टेंस के लिए हैंड वेट्स एड करें।  अपने ग्लूट्स, हिप्स और थाईस को इंप्रूव करने के लिए स्टेप अप्स ट्राइ करें। अपने सामने एक ऐसी बेंच रखें, जो आपके घुटने के बराबर या इससे और ऊंची हो। अपने दाँये पैर को बेंच पर रख लें। फिर, अपने बाँये पैर से बेंच पर एक स्टेप रखें। अब अपने दाँये और बाँये पैर को नीचे करें। हर पैर के लिए इसे 12 बार रिपीट करें। हिप्स और थाईस के बाहरी भाग को इंप्रूव करने के लिए साइड स्टेप्स करें।  प्लेंक्स (planks) करें। अगर आप अभी शुरुआत कर रही हैं, तो अपने घुटने के ऊपर हाफ-प्लेंक के साथ शुरू करें। जब आपकी स्ट्रेंथ बढ़ जाए, फिर फुल बॉडी प्लेंक करने लग जाएँ। अपनी ओब्लिक (oblique) मसल्स पर काम करने के लिए साइड प्लेंक्स करें। सेराटस पुशअप्स (Serratus pushups) करें। ये आपकी अपर बॉडी पर कर्व्स को बेहतर सपोर्ट देने के लिए आपके कंधे और चेस्ट के ऊपर काम करती है। अपने हाँथ और घुटने पर आ जाएँ। अपनी आर्म्स को इतना नीचे झुका लें, ताकि आप अपनी कोहनी के ऊपर आ जाएँ। अपने पेट की मसल्स को अंदर खींच लें और पैरों को बाहर निकालते हुए प्लेंक पोजीशन में आ जाएँ। अपनी शोल्डर ब्लेड्स को एक-साथ 2 से 5 सेकंड के लिए स्क़्वीज करें, फिर इन्हें अलग हो जाने दें। धीरे-धीरे साँसें लेते और छोड़ते हुए, ऐसे 10 के दो सेट करें। क्लेम शेल्स (clam shells) के जरिए आपकी आउटर थाईस को टार्गेट करें। कोहनियों के ऊपर रेस्ट करते हुए, अपने साइड पर आ जाएँ। अपने घुटनों को कुछ इस तरह से अपने सामने रख लें, जैसे कि आप एक चेयर पर बैठी हैं। अपनी हील्स को एक-साथ रखते हुए अपने घुटनों को खोलें। अपने घुटनों को रोकें और तब तक नीचे करते जाएँ, जब तक कि ये मिल न जाएँ। 20 क्लेम शेल्स करें और अपनी कमर के सीधे रहने की पुष्टि करें, ताकि सारा काम आपकी थाईस पर हो।
अपने शरीर को मसल बनाने और फैट लॉस करने के लिए तैयार करें: अपने कार्डियो वर्कआउट को बढ़ा लें: इंटरवल ट्रेनिंग करें: मसल कन्फ़्यूजन (muscle confusion) ट्राइ करें: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिए अपनी कमर (हिप्स), थाईस और ब्रेस्ट के आसपास के कर्व्स को टोन करें: