まず、ストレスの原因を特定しましょう。１人になりストレスを作り出しているものを全て書き出しましょう。ストレスについて理解が深まれば改善個所が見えてくるでしょう。  ストレス要因の一覧表を参考にしましょう。ストレス要因の載った一覧表を参照すると自分のストレスレベルが分かります。米国の社会生理学者ホームズとレイが作った社会的再適応評定尺度は、ライフイベントがどのように心理的ストレスになるかを調べ表にしたもので、心理学、精神医学の分野で広く使われています。一覧には、配偶者との別れや離婚などの大きなストレス要因から、休暇や駐車違反などの小さな要因まで心身に大きな影響を与える43の項目が載っています。ただし、ストレスの感じ方やライフイベントへの対処方法は人によって異なります。一覧表はストレスの原因を特定するのに便利かもしれないですが、自分の経験全てが網羅されているわけではなく、自分の状況に対してきちんとした値が特定できるとは限りません。 １日に20分だけでも日記を書くと、生活改善に良い影響があることが証明されています。日記を書くとストレス発散になり、免疫システムも改善します。加えて、書き出す行為により自分の行動や感情の動きを思い出すことができ、心の葛藤を解決し自分自身をよく理解するのに効果的です。  ストレスの根本的原因を考えましょう。低い給料がストレスの原因だと思っても根本的原因は違うかもしれません、仕事そのものに不満があり、進むべきキャリアの道が分からないという状態なのかもしれません。また、夫が新しいガジェットを購入してストレスを感じる時、ガジェットそのものに腹を立てているのか、あるいは、負債が増えることへの懸念からストレスを感じているのかなど、根本原因を考えましょう。 対人関係を考えましょう。対人関係が自分の成長に、またストレス解消に役立っているか考えましょう。逆に、ストレスを増大させているかもしれません。 特定の状況にのみストレスを感じるのか、それとも慢性的にストレスを感じるのか考えましょう。例えば、同僚がミーティングまでに課題を仕上げられなかった時に感じるストレスは、朝起きてから夜寝るまでストレスがあるという状態とは異なります。慢性的にストレスがあるなら、深刻な根本原因があるのかもしれません。その場合は、医療専門家に相談しましょう。また、色々なストレス対処法を読んで 不安症状への対処方法を学びましょう。 ストレス要因を格付けすると、最大の原因が明確になります。例えば、交通渋滞のランクが10だとすると、金銭関連の悩みは最上位かもしれません。格付けは、ストレス軽減のためにどこにエネルギーを向けるべきなのかも分かります。 ストレス軽減のための作戦は、緻密に慎重に立てましょう。ストレスをほんの少しでも減らす覚悟を決めたなら、直接的、また具体的に方策を実践しましょう。  格付けしたストレス要因一覧の下位から、１つずつ対処できるかどうかを判断しましょう。例えば、通勤時間のストレスを減らしたいのなら、早く出かけるか好きな音楽やオーディオブックを車に用意しましょう。車の相乗りや公共交通機関などの別の通勤手段を利用するのもいいでしょう。 ストレス一覧の下の項目から上の項目全てに対処できる色々な方法を見つけましょう。要因によって簡単に解決できるもの、難しいものがあります。例えば、通勤問題に比べて金銭問題に係るストレス解消法を考えるのは容易ではありません。フィナンシャルプランナーなどの専門家に相談するなど、対処方法を積極的に考えましょう。ストレス要因について冷静に深く考えるだけでも、元気が出てストレスが減ります。 一人で悩む必要はありません。友達や家族、専門家に相談すると心が楽になるでしょう。自分の気持ちを他の人に伝えるとフィードバックを得られる上、問題に対して別の見方ができるかもしれません。加えて、ストレスについて人に話すことで悩みの本質が理解できるかもしれません。  親しい友人や家族とストレスやストレスマネジメントについて話しましょう。回りの人のほとんどが独自のストレス解消方法を持っているはずです。心を開いて悩みを相談すれば、ストレス解消のヒントが得られるかもしれません。 助けを求めるべき時を自覚しましょう。生活の全ての局面において精神的に打ちのめされていると感じるなら、医療専門家に相談しましょう。また、ストレスが大きすぎて睡眠や食事がきちんととれず思考にも影響を及ぼすようなら、助けを求めましょう。
ストレスの原因を特定する　 ストレスを感じる頻度を考える　 ストレス要因を格付けする　 ストレス軽減の方法を考えて作戦を立てる　 ストレスについて誰かと一緒に考える　