Quello che pensi è parte integrante di ciò che sei. Spesso guida il tuo stato d'animo, ma anche il tuo atteggiamento e il modo in cui percepisci le situazioni. Tieni sotto controllo i tuoi pensieri e individua la loro natura. Sono negativi? Tendi a demoralizzarti o a pensare che qualcosa vada sempre storto? In quali ambiti della tua vita sei più duro con te stesso? Fai questo esercizio analizzando ogni aspetto della tua vita. Devi assicurarti di prendere coscienza di ciò che pensi ogni giorno e nel corso di varie attività. Per aiutarti a tenere traccia dei tuoi pensieri quotidiani, comincia a tenere un diario dove parlare delle tue giornate, delle tue difficoltà, dei tuoi obiettivi e dei tuoi sogni. Analizza quello che scrivi e fai attenzione al modo in cui ti esprimi. Sei pieno di speranze o piuttosto pessimista? Hai l'impressione di essere bloccato in una impasse o ti senti capace di qualsiasi cosa? Continua ad analizzare i tuoi pensieri per diventare più consapevole di chi sei realmente. A volte la percezione di una situazione ci porta a trarre conclusioni errate su quanto è accaduto o su quello che abbiamo visto. Ad esempio, se hai avuto la sensazione che la tua amica era arrabbiata con te dopo pranzo, potresti essere confuso e pensare automaticamente di aver commesso qualche gesto sbagliato nei suoi confronti a causa del suo malumore. Se migliori la percezione del tuo stato d'animo, riuscirai ad analizzare il motivo per cui hai dato per scontato che fosse nervosa con te. In una situazione simile, concediti il tempo che ti occorre per analizzare i tuoi comportamenti e quello che ti è passato per la mente. Scrivi ciò che hai visto, sentito o percepito e che ti ha fatto interpretare la situazione in un certo modo. Chiediti se probabilmente esistono altre cause che giustificano lo stato d'animo dei tuoi amici o se vi sono fattori esterni di cui non sei a conoscenza. Anche i tuoi sentimenti possono aiutarti a capire chi sei e perché reagisci in un certo modo di fronte a determinate situazioni o persone. Analizzali considerando le tue reazioni di fronte a determinati argomenti di discussione, toni di voce, espressioni facciali e gesti del corpo. Individua ciò che stai provando e chiediti perché a livello emotivo hai reagito in un certo modo. Che cosa ha scatenato una determinata reazione? Che tipo di emozioni si sono risvegliate?  Puoi anche analizzare certi segnali fisici per comprendere quello che provi. Ad esempio, se ti accorgi di respirare in maniera più pesante o veloce, potresti essere stressato, arrabbiato o impaurito.  Se all'inizio non riesci a capire esattamente quello che senti, continua ad annotare le tue reazioni e i tuoi pensieri in relazione alla situazione. Forse hai bisogno di prenderti un po' di tempo e le dovute distanze da una circostanza per comprendere il tuo stato d'animo. Prova anche a chiedere a un amico fidato o un familiare di aiutarti ad andare oltre i tuoi pensieri e le tue reazioni per capire esattamente quello che stai provando. Probabilmente avrai difficoltà a distaccarti da quello che pensi per arrivare a comprendere esattamente quello che senti o che cosa significa per te.
Fai attenzione ai tuoi pensieri. Tieni un diario. Prendi coscienza delle tue percezioni. Riconosci i tuoi sentimenti.