Dehydrierung kann verursachen, dass dein Körper Lebensmitteln so viel Wasser entzieht, wie er kann, während sie durch deinen Verdauungstrakt wandern, was trockenen, harten Stuhl erzeugt. Genug Wasser zu trinken weicht deinen Stuhl auf und hilft dem Ganzen dabei, sich leichter weiter zu bewegen.  Ärzte empfehlen etwa zwei Liter oder acht Gläser Wasser pro Tag. Das ist jedoch für dich womöglich nicht genug, je nach deinem Aktivitätsgrad und dem Klima, in dem du wohnst. Falls du häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindelgefühl oder Übelkeit hast, selten urinierst, dunklen oder trüben Urin absetzt und wenig schwitzt, bekommst du vermutlich nicht genug Wasser. Einige davon, wie Zwetschgen, enthalten Sorbitol. Sorbitol zieht Wasser in den Stuhl hinein, was ihn weich und leicht abzusetzen macht.  Zwetschgen oder Zwetschgensaft Pfirsiche Birnen Pflaumen Äpfel Aprikosen Himbeeren Erdbeeren Bohnen Erbsen Spinat Faserstoffe sind das unverdauliche Material in pflanzlichen Lebensmitteln. Dein Körper lässt sie passieren, ohne sie zu absorbieren. Das bedeutet, dass sie dabei helfen, weichen, voluminösen Stuhl zu produzieren, der leicht abzusetzen ist.  Die meisten Menschen essen nicht jeden Tag die gesamte empfohlene Menge an Faserstoffen, welche 25 bis 30 g entspricht. Du brauchst sowohl wasserlösliche Faserstoffe, welche im Wasser zu einem Gel-artigen Material werden, als auch unlösliche Faserstoffe, welche sich nicht auflösen. Lösliche Faserstoffe findet man in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste. Du kannst unlösliche Faserstoffe in Vollkornweizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüsesorten wie Blumenkohl und grünen Bohnen bekommen. Viele Pflanzen enthalten sowohl lösliche, als auch unlösliche Faserstoffe. Du kannst beides bekommen, indem du Unmengen an verschiedenen Getreide- und Gemüsesorten isst. Mehr Faserstoffe zu essen ist am effektivsten, wenn du zusätzliches Wasser trinkst, das dabei hilft, die wasserlöslichen Faserstoffe aufzulösen. Dein Verdauungstrakt braucht das richtige Gleichgewicht an Mikroben, um deine Nahrung effizient zu verdauen. Wenn die Mikrobengemeinschaft aus dem Gleichgewicht gerät, kannst du Verstopfung bekommen, und es behindert die Nährstoffaufnahme. Joghurt mit lebenden Kulturen und andere vergorene Milchprodukte wie Kefir können dabei helfen, deine Darmbakterien wiederherzustellen und ins Gleichgewicht zu bringen. Das kann dir dabei helfen, harten Stuhl zu bekämpfen aufgrund von:  Reizdarmsyndrom Unerklärlichem Durchfall und eben solcher Verstopfung Durchfall oder Verstopfung, nachdem Antibiotika einige der von Natur aus vorkommenden Darmbakterien abgetötet haben Konsultiere aber auf jeden Fall zuerst deinen Arzt, weil einige Präparate womöglich verändern, wie dein Körper einige Medikamente verarbeitet.  Probiere Faserstoffpräparate aus. Sie machen deinen Stuhl voluminöser, weicher und leichter abzusetzen. Diese Präparate werden oftmals Volumen bildende Abführmittel genannt, und du solltest diese ausprobieren, bevor du zu anderen Arten von Abführmitteln übergehst. Sieh dich nach welchen mit Methylzellulose, Psyllium, Kalziumpolykarbophil und Guargummi als aktiven Inhaltsstoffen um (z.B. FiberCon®, Metamucil®, Konsyl und Citrucel®).  Probiere probiotische Präparate aus. Probiotika sind Bakterien und Hefepilze, die wie deine von Natur aus vorhandenen Darmmikroben sind. Probiotika zu nehmen könnte helfen, falls du Kreisläufe von Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom hast. Kaffee kann eine milde abführende Wirkung haben. Eine oder zwei Tassen Kaffee zu deinem täglichen Programm hinzuzufügen kann also dabei helfen, deinen Stuhlgang regelmäßig zu erhalten. Falls du bereits Kaffee trinkst, brauchst du eventuell entweder ein bisschen mehr oder dein Körper ist womöglich zu sehr daran gewöhnt, so dass er keine Linderung bietet.
Trinke mehr Wasser . Iss Lebensmittel, die eine leichte abführende Wirkung haben und reich an Faserstoffen sind. Iss mehr Faserstoffe. Erhalte gesunde Darmbakterien aufrecht, indem du Joghurt isst. Füge deiner Ernährung Ergänzungsmittel hinzu, um eine gesunde Verdauung zu fördern. Rege deinen Darm mit einer Tasse Kaffee an.