화가 날 때는 적당한 저중강도 운동이 도움이 될 수도 있다. 미국 조지아 대학교의 연구 결과에 따르면 달리기나 자전거를 타는 등의 저중강도 운동을 화가 난 직후 하게 되면 분노를 다스리는 데 도움이 된다고 한다. 우리 몸은 운동을 하게 되면 엔돌핀이라는 자연적으로 기분을 좋게 만들어주는 화학 물질을 분비한다. 따라서 운동을 하면 점차 사고가 긍정적이고 행복하게 변하는 것이다. 달리기나 자전거를 타기 힘든 상황이라면 그냥 걷거나 스트레칭 등 간단한 운동들을 해보도록 하자.  운동이 분노를 예방해줄 수도 있다. 미국 예일 대학교에서 이뤄진 연구에 의하면 분노를 유발하는 경험을 하기 전에 달리기를 하는 것이 감정적 반응의 강도를 낮춰준다고 한다.  화가 난 상황에서 완전히 운동을 할 만한 시간이 나지 않는다면 아주 잠깐만 시간을 내어 화를 다스려보도록 한다. 일단 화를 나게 한 상황에서 벗어나 팔다리를 강하게 흔들어보도록 하자. 이렇게 간단하고 작은 육체적 자극이 주의를 분산시켜 기분을 더 나아지게 할 수 있다. 횡격막(폐 아래쪽의 호흡을 보조하는 큰 근육)을 사용해 깊게 숨을 쉬면 분노를 덜 수 있다고 한다. 의식적으로 심호흡을 하면 심장 박동이 느려지며 혈압이 안정화되고 몸의 긴장이 풀리게 된다. 만트라나 마음이 침착해지는 단어 또는 문장 등을 심호흡에 곁들이면 추가적인 도움을 받을 수 있다.  조용한 장소를 찾아 휴식을 취해보도록 하자. 일단 몸을 편안하게 하라. 원한다면 누워도 좋다. 몸을 불편하게 만드는 옷가지는 벗거나 느슨하게 풀도록 하자. 손을 복부에 올린다. 코로 천천히 숨을 들이쉰다. 숨을 들이쉬면서 배에 공기가 차는 느낌에 집중한다. 숨을 들이마시면서 복부를 편하게 유지하라. 점차 배가 부푸는 느낌을 받을 것이다. 이후 숨을 잠시 참도록 한다. 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 복부 근육을 수축시켜 폐로부터 모든 공기를 내보내도록 하자. 이 과정을 최소 열 번은 반복하도록 한다. 심호흡이 어렵다면 장난감 가게에서 아이들 비누방울 장난감을 이용해 보자. 비누방울 막대를 얼굴 앞에 올려 막대의 구멍을 통해 천천히 호흡을 하도록 한다. 하복부에서 숨을 내쉬는 것에 집중하고 숨을 끝까지 내쉴 수 있게 하자. 차분하고 고르게 숨을 쉬어야 비누방울이 제대로 만들어진다. 만약 만들어진 비누방울이 금방 터지거나 아예 비누방울이 생기지 않는다면 호흡 속도를 늦추고 고르게 바꿔보도록 하자. 점진적 근육 이완법이란 몸의 각 근육근에 수축과 이완을 반복하고 그 느낌에 집중하는 것이다. 이 방법은 팔다리를 흔드는 것과 같이 육체에 자극을 주어 분노에 집중된 의식을 분산시키는 것이다. 이 방법은 불안감과 긴장을 해소해줄 수도 있으며 분노를 다스려줄 수 있다. 또한 생각이 복잡해져 잠이 잘 오지 않을 때도 이 방법을 쓰면 도움이 될 수 있다.  조용하고 편안 장소로 가서 앉도록 하자. 각 근육군에 집중을 해보자. 예를 들면 오른손에서부터 시작해볼 수 있을 것이다. 깊게 천천히 숨을 쉬며 스스로 정한 근육군을 최대한 수축시키고 그 상태를 5초 동안 유지하도록 한다. 예를 들어 손근육을 수축시켰다면 자연스럽게 주먹이 쥐어질 것이다. 수축시킨 근육군 하나에만 집중을 하고 주변 근육군에 실수로 긴장을 주지 않게 주의하도록 하자. 숨을 내쉬면서 빠르게 해당 근육군의 긴장을 풀도록 하자. 근육이 이완될 때의 그 느낌에 집중하도록 하자. 15초 정도 이완된 상태를 집중한 뒤에 다른 근육군으로 넘어가도록 한다. 손 이외에도 발, 정강이, 허벅지, 엉덩이, 배, 가슴, 목, 어깨, 입, 눈, 이마 등의 근육군에 긴장을 주고 풀어보도록 하자. 발에서부터 시작해 머리까지 올라가며 각 근육군에 긴장을 줘보도록 하자. 근육군을 이완시킬 때는 긴장이 풀리는 느낌과 함께 분노가 몸 밖으로 나가는 모습을 상상해보자. 하나에 집중하는 활동은 분노가 야기하는 에너지를 건설적인 방법으로 표출시켜주며 당장의 분노를 다스리게 도와준다. 연구에 의하면 분노가 일시적으로 창의적 사고력과 브레인스토밍 능력을 증진시켜줄 수도 있다고 한다. 상상력을 발휘하며 분노를 의식하고 통제해 창의적으로 표출시켜보자.  예를 들면 개인적인 공간을 찾아 몸을 흔드는 것을 시도해볼 수 있다. 개가 목욕 후에 몸을 부르르 떠는 것과 같이 몸에 달라붙은 분노를 떨쳐낸다고 생각하도록 하자. 다른 예시로는 화가 날 때 떠오르는 생각을 종이에 적은 뒤에 그 종이를 천천히 찢어볼 수 있겠다. 종이를 찢으면서 분노의 감정을 같이 파괴한다고 생각해보자. 당신이 예술적인 사람이라면 자기 감정을 표현하는 그림이나 스케치를 그려볼 수도 있다. 당신의 감정을 종이 위에 표현하는 것에 집중해보자. 스트레스볼과 같은 스트레스 해소용 장난감을 사용하면 당장의 분노를 다스리는 데 도움이 된다. 이 장난감은 힘을 주어 쥐어짤 때 근육을 자극하는데, 이 과정이 점진적 근육 이완법을 수행하는 것과 비슷하기 때문에 분노를 진정시키는 데 도움이 된다. 물론 이 방법은 일시적으로 분노를 다스리는 방법일 뿐이니 장기적으로 분노를 다스리고 싶다면 다른 방법과 같이 병행하는 것이 좋다. 물건을 차거나 때리거나 던지는 것보다는 스트레스 해소용 장난감을 사용하는 것이 훨씬 낫다. 폭력적인 행동은 상해 및 손괴를 유발하며 종종 분노를 다스리기는 커녕 더 증폭시킨다. 유치한 개그를 보는 것이 분노를 다스려줄 수도 있다. 대부분의 분노의 근원은 특정 상황이나 경험에 대한 자신의 생각이 옳다고 느끼는 감정, 그러한 상황이 자신이 원하는 방식대로 흘러가야 한다고 통제하는 생각에서 기인한다. 이럴 때 유머를 사용해 상황에 접근해 분노를 유발하는 생각을 해체해 분노를 다스려보도록 한다.  예를 들어 미국 심리학회에서는 특정인을 경멸스러운 이름으로 부를 때 문자 그대로의 상황을 상상해보라고 권장한다. 예를 들어 직장 상사가 당신을 너무 화나게 해 "쓰레기"라고 부른다면 실제로 상사가 쓰레기인 상상을 해보도록 한다. 쓰레기봉투가 서류 가방을 들고 양복을 입은 모습을 상상해보면 어이가 없어 살짝 웃기면서도 화가 좀 풀릴 것이다. 유치하거나 귀여운 동영상을 보는 것이 기분을 좋게 만들어줄 수도 있다. 사람들은 눈이 큰 강아지나 작고 통통한 아기들을 보면 생물학적으로 행복함을 느끼게 만들어져 있다.  비꼬는 식의 유머는 피하도록 하자. 사회 비판 또는 비꼬는 유머는 오히려 분노를 악화시키며 타인에게 상처를 줄 수 있다. 음악을 듣는 것은 분노로부터 주의를 돌리는 아주 좋은 방법이다. 하지만 아무 음악이나 다 괜찮은 것은 아니다. 마음이 침착해지는 음악을 듣는 것이 중요하다. 화가 날 때 박자가 빠르고 분노가 담긴 가사가 있는 음악을 들으면 부정적인 감정이 더 강해지게 된다. 분노를 가라앉히기 위해 조용하고 평화로운 음악을 들어보자. 화가 났을 때 답답하고 심박수가 빨라지는 이유는 몸이 "투쟁 혹은 도피" 반응으로 들어갔기 때문이다. 영국 소리 치료 학회에서는 아예 과학적 연구에 기반을 둔 분노를 다스려주는 "평화로운" 음악들을 모은 재생 목록을 만들었다. 여기에는Marconi Union의 Weightless, Airstream의 Electra, Enya의 Watermark 등이 포함되어 있다. 당신에게 의미를 지닌 문장들을 찾아 정신을 집중하고 스스로에게 반복해 말해주도록 한다. 아니면 정한 문장 자체에 집중하는 것도 좋다. 아래 문장들을 참고하도록 하자:  “이 상황은 일시적일 뿐이야.” “난 버틸 수 있어.” “마음에는 안 들겠지만 그렇다고 내가 죽는 건 아냐.” “침착하게 있자.” “여기에 내가 굳이 화를 낼 필요는 없어.”
운동 해보기. 호흡 조절하기. 점진적 근육 이완법 연습하기. 분노 완화 의식 치러보기. 스트레스 해소용 장난감 사용해보기. 재미있거나 유치한 것 찾아보기. 침착한 음악 듣기. 침착해지는 문장 반복해 말해보기.