改吃不会刺激消化系统和引起胀痛的健康蔬果。另外，经常吃工业化生产的饼干也会引起胀气，因为它们通常都含有大量的糖和耐热的硬化油脂，比如棕榈油。糖加上大量油脂会使肠道内的微生物群落变差。减少吃这类食物，看看身体是否会感觉好些。下面这些食物经常会在消化过程中产生气体：  卷心菜 抱子甘蓝 花椰菜 西兰花 豆类 莴苣 洋葱 苹果 桃子 梨 虽然纤维很健康，能促进肠道蠕动，帮助食物更快通过消化道，但是也会增加肠道里的气体。高纤维食物包括全谷物面包、糙米、全麦和麦麸。 如果你最近改变了饮食，通过补充剂或全谷物食品来增加纤维摄入量，都要考虑放慢过渡到新饮食计划的速度。减少你目前摄取的纤维，之后再逐渐增加，给身体时间去适应。 它们消化慢，需要在肠道待比较久，所以有更多时间在分解的时候产生气体。减少脂肪摄入量的方法包括：  少吃工业化生产的烘焙品。它们通常都含有精制糖、酵母、棕榈油脂等饱和脂肪和（或）玉米淀粉糖浆。这些东西都会影响肠道微生物群落的结构。 吃鱼、家禽肉等精瘦肉，不要吃脂肪多的红肉。如果要吃红肉，记得先切掉脂肪（肥肉）。  喝低脂或脱脂牛奶，不要喝全脂奶。身体的确需要一些脂肪才能适当处理脂溶性维生素，但是大部分人摄入的脂肪都太多了。  在家做饭。餐馆里的食物通常含有大量奶油、黄油和食用油。自己做饭就能控制脂肪摄入量。快餐食品的脂肪含量尤其高。 如果你正在节食，并试着减少摄入糖，那么也要有节制地使用代糖。有的人很难消化代糖，吃了会腹胀或腹泻。检查减肥食品的包装，许多低脂食品均含有代糖。留意下面这些成分：  木糖醇 山梨醇 甘露醇 麦芽糖醇糖浆（无糖润喉糖可能含有这种成分） 即使很多人小时候能喝牛奶，但是随着年龄增长，消化乳制品的能力会慢慢下降。胃胀和胀气是乳糖不耐受的常见症状。注意你吃了乳制品后是否出现这些症状。如果有，试着减少摄入，看看是否有帮助。你可能需要减少下述乳制品的摄入量：  牛奶。有些人或许可以喝彻底煮沸的牛奶。 冰淇淋。 奶油。 乳酪。 酸奶、克非尔等发酵乳制品含有活性菌。这些细菌能帮助身体分解和适当消化食物。如果消化问题是下面两种情况造成的，吃酸奶或许能帮到你：  患有肠道易激综合症。 最近服用了强效抗生素，可能减少了自然存在于消化道的有益细菌数量。 盐吃多了会口渴，并促使身体保留水分来平衡电解质。如果你经常在用餐后感到口渴，考虑通过以下方式减少摄入盐：  不要给食物加盐。如果你习惯这么做，考虑不要把盐瓶摆在餐桌上。 不要在煮面和煮饭的水里加盐。烹煮肉类之前，不要在上面抹那么多盐。 选择低钠罐装食品。低钠就是低盐。许多罐装食品都是浸泡在盐水里的。 减少外出用餐的次数。餐馆通常会放很多盐来给食物调味。
不吃产气的水果和蔬菜。 减少摄入纤维。 少吃油腻的食物。 想一想胃胀是不是人造甜味剂造成的。 想一想你是否对乳糖不耐受。 吃经过发酵的乳制品。 减少盐的摄入量，防止水分潴留。