Si te encuentras en una situación en la que las dietas surjan como tema de conversación entre amigos y colegas, recurre a tácticas de distracción para cambiar de tema. Haz un comentario acerca del programa de televisión o las películas más recientes. Enfócate en el chisme de la oficina o en las novedades de amigos mutuos más recientes. Cambiar de tema para no hablar de comida o de dietas te ayudará a no hablar de tu dieta o de tus hábitos de comida. Toma en cuenta que puede ser útil compartir tu dieta con amigos o familiares cercanos, pues pueden servir como una forma de apoyo y estímulo. En vez de evitar el tema al hablar con personas que son cercanas, es posible que debas considerar la posibilidad de ser abierto en cuanto a tu dieta para que puedas sentir que no estás solo o que no tienes de qué avergonzarte. Piensa en una excusa ambigua por si alguien te pregunta acerca de tu dieta, sobre todo si alguna persona lo ha hecho recientemente y has tenido que cambiar de tema de manera poco natural. Puede ser algo como “Solo estoy cuidando de lo que como” o “Estoy evitando algunos grupos alimenticios”. Si bien pensar en una excusa ambigua puede ser útil, debes tratar de no mentir cuando alguien te pregunte acerca de tu peso. Por ejemplo, no sería una buena idea decir algo como “El médico me ha dicho que soy alérgico a los carbohidratos”, si no es cierto que el médico haya hecho ese diagnóstico. Usar una excusa falsa puede indicar que estás avergonzado de tus hábitos alimenticios y que tratas de ocultar que estás a dieta mintiendo a los demás. Además, puede ser contraproducente y causar problemas si alguien te ve comiendo carbohidratos. Para evitar el vaivén incómodo del camarero cuando estés en un restaurante, prepárate para comer en la calle mirando el menú de manera anticipada en el sitio web del local. De esta manera, puedes leer todo el menú y crear una comida que satisfaga tus necesidades dietéticas sin presiones, en vez de hacerlo ahí mismo y en persona. Si comes en la casa de alguien, es posible que debas preguntarle a la cocinera de la casa qué es lo que planea cocinar. Entonces, quizás puedas sugerirle algunos platos que puedan adecuarse a su comida planeada y que te permitan seguir con tu dieta. Si bien la cocinera puede no aceptar hacer una comida especial para ti, al menos estarás preparado para la comida y sabrás a qué atenerte cuando te sientes a comer. Para evitar tener que cuidar tu dieta o hablar de esta, es posible que debas considerar la posibilidad de comer solo. De esta manera, no tendrás que ocultar que estás a dieta y podrás comer cómodamente sin sentir que los demás te juzgan. Comer solo puede ser una experiencia solitaria y poco saludable, sobre todo si lo haces todos los días cada vez que comes. Es posible que debas considerar la posibilidad de comer con personas que no cuestionen tu dieta o que no hagan preguntas personales acerca de tus hábitos de comida como una alternativa para no comer todas las comidas solo. Pueden ser amigos que también estén a dieta o personas que hayas conocido a través de un programa para bajar de peso.
Cambia de tema para no tener que hablar de comida y de dietas cuando converses con alguien. Prepara una excusa ambigua. Mira el menú anticipadamente si vas a comer en la calle. Come solo o con otras personas que estén a dieta.