Le cardiotraining est le moyen le plus rapide de bruler des calories immédiatement. Faites des exercices d’intensité modérée à vigoureuse, plusieurs fois par semaine, et focalisez sur les activités qui impliquent des intervalles pour vous aider à perdre de la graisse. Cela vous permettra de bruler les calories provenant des graisses en plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire .   Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée (durant laquelle vous pourrez dire une phrase courte assez facilement) chaque semaine. Toutefois, l’ajout d’une activité vigoureuse (durant laquelle vous ne pourrez pas dire plus d’un ou deux mots à la fois) brule plus de calories par minute . Vous n’avez pas besoin de vous forcer à arpenter les rues dans un sprint endiablé. La natation, le cyclisme, la boxe ainsi que le tennis offrent tous des alternatives efficaces à la course à pied et aux machines elliptiques. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt(e) pour un exercice vigoureux, commencez par marcher d’un bon pas sur un tapis roulant incliné, utilisez un vélo stationnaire ou familiarisez-vous avec un appareil elliptique. Vous pouvez faire ces exercices à un niveau adapté à vos capacités. Pour perdre le plus de graisse possible, une combinaison de musculation et de cardiotraining est le programme d’exercice le plus efficace . Bien que les exercices de cardiotraining brulent plus de calories à court terme, l’haltérophilie ou la musculation permettent de construire une masse musculaire maigre qui peut augmenter le nombre de calories que vous brulez à long terme .   Prévoyez au moins 20 minutes de musculation deux fois par semaine minimum. Plus vous passerez de temps à faire des exercices de musculation, plus vous pourrez développer votre masse musculaire maigre . La prise de masse musculaire maigre peut faire des merveilles sur votre métabolisme. Des études ont montré qu’une augmentation des muscles maigres contribuait à accroitre le métabolisme et à bruler plus de calories, même lorsque le corps est au repos . L’exercice physique augmente le métabolisme, mais l’entrainement par intervalles le fait encore plus. Il a été démontré que l’entrainement par intervalles à haute intensité est plus efficace pour bruler les calories provenant des graisses que les autres formes d’activités physiques .   Il est également prouvé que l’entrainement par intervalles augmente votre métabolisme et le maintient à un niveau élevé jusqu’à 24 heures après vos exercices . L’entrainement par intervalles est un entrainement court qui alterne de courtes séances d’activité à très haute intensité et des activités d’intensité modérée. Ces exercices doivent durer entre 15 et 25 minutes et doivent vous laisser très, très essoufflé(e) à la fin de l’entrainement . L’entrainement par intervalles peut être difficile et ne convient pas forcément à tous les niveaux de forme physique. Demandez toujours l’avis de votre médecin et commencez lentement votre première séance jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec les exercices. Les activités physiques de la vie quotidienne sont des activités et des mouvements que vous faites dans une journée typique. L’augmentation du nombre de mouvements que vous faites tout au long de votre journée, peut vous aider à bruler plus de calories et de graisses .   Les activités physiques de la vie quotidienne se traduisent généralement par des exercices d’intensité faible à modérée. Ça signifie que vous êtes actif(ve) et que votre rythme cardiaque est légèrement plus élevé, mais que vous n’êtes pas essoufflé(e). Ces activités peuvent inclure de la marche pour aller et venir de votre voiture, de la marche pour aller faire vos courses, de l’utilisation d’escaliers pour aller au bureau ou des tâches ménagères (comme passer la serpillère ou jardiner). Ces types d’activités permettent d’atteindre une catégorie connue sous le nom de « zone de combustion des graisses ». Même si vous brulez dans l’ensemble moins de calories dans cette zone, les calories brulées proviennent essentiellement des réserves de graisse . Une combinaison d’exercices planifiés (par exemple 30 minutes de footing) en plus d’une augmentation des activités de la vie quotidienne (comme garer sa voiture loin de sa maison) peut vous aider à perdre une quantité significative de masse graisseuse . . Si vous avez du mal à sortir et à faire des exercices ou si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport, il existe une variété d’activités que vous pouvez faire chez vous avec peu ou pas d’équipement.   Si vous n’avez jamais fait d’exercices auparavant, essayez de marcher sur place, de faire des soulevés de jambe sur une chaise ou des pompes contre un mur. Il s’agit d’exercices de faible intensité pour débutants qui peuvent aider à bruler des calories, à tonifier les muscles et à réduire la masse graisseuse. Si vous êtes un athlète de niveau intermédiaire, vous pouvez essayer des exercices plus avancés à la maison. Il s’agit notamment d’activités comme des pompes, des relevés du buste au sol, de la course sur place, des flexions des cuisses ou de l’escalade. Ce sont des exercices qui vous feront transpirer et qui vous aideront à réduire votre masse graisseuse.
Faites des exercices de cardio. Essayez la musculation. Pensez à inclure de l’entrainement par intervalles. Augmentez votre activité physique de la vie quotidienne. Entrainez-vous à la maison