แหล่งของน้ำตาลที่พบได้มากที่สุดและเห็นได้ชัดที่สุดคือขนมหวาน คุกกี้ เค้ก โดนัท และของหวานอื่นๆ ส่วนใหญ่รู้กันว่าในการผลิตอาหารเหล่านี้จะมีการผสมน้ำตาลเข้าไปเป็นจำนวนมาก การเลิกกินของเหล่านี้จะช่วยตัดน้ำตาลปริมาณมากออกไปได้  อย่างที่พูดถึงไปแล้ว เราสามารถเลือกที่จะหักดิบหรือค่อยๆ ลดปริมาณลงช้าๆ ก็ได้ หากจะหักดิบ เราอาจไม่สนใจสับเปลี่ยนตัวเลือกในการกินอาหาร หากเลือกวิธีลดปริมาณ ก็อาจพบว่าการวางแผนเลือกตัวแทนที่ดีต่อสุขภาพและใช้น้ำตาลจากธรรมชาตินั้นช่วยได้ ขนมหวานนั้นให้ความสุขในการกินกับเราอย่างมาก หากกำลังเลิกกินน้ำตาลการหาตัวแทนที่มีน้ำตาลน้อยหรือหวานตามธรรมชาติก็จะช่วยได้ เมื่อเราเกิดอยากขึ้นมา  กินผลไม้แทน ลองกินผลไม้สดชามเล็กๆ หรือโรยด้วยอบเชยเล็กน้อยหลังอาหารเย็น หากอนุญาตให้ตัวเองกินน้ำตาลได้เล็กน้อยก็สามารถลองกินผลไม้กับวิปครีมแบบโลวแฟตนิดหน่อยหรือจุ่มผลไม้ลงในดาร์กช็อกโกแล็ต (ซึ่งจะมีน้ำตาลจำนวนน้อย) หากชอบขนมอบอย่าง มัฟฟิน แพนเค้ก หรือขนมปังหวาน ลองใช้เทคนิคอบขนมแบบไร้น้ำตาล หลายๆ สูตรสามารถทำได้ด้วยการใช้ซอสแอปเปิ้ลไม่เติมน้ำตาล มันหวานบด หรือฟักทองบดเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ หากไม่ชอบการทำอาหารหรือการเตรียมอาหาร อาจจะลองซื้อขนมที่มีน้ำตาลน้อย มีของกินหลายอย่างที่ทำขึ้นสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือเป็นอาหารลดน้ำหนักก็อาจจะช่วยได้ จำไว้ว่าของพวกนี้อาจประกอบไปด้วยสารให้ความหวาน ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีน้ำตาล ยิ่งไปกว่านั้นยังไม่มีคุณค่าทางอาหารอะไรด้วย เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลยหรือดื่มแต่แบบไลท์หรือแบบโลวคาร์บเท่านั้น  เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมีน้ำตาลผสม ไม่ใช่มีแค่ในเครื่องดื่มมิกซ์เซอร์หวานๆ อย่างมาการิต้า หากอยากดื่มเบียร์ เลือกแบบไลท์หรือโลวคาร์บที่มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำที่สุด หากอยากดื่มไวน์ ให้เลือก “สปริทเซอร์” (spritzer) ซึ่งเป็นส่วนผสมระหว่างไวน์และเซลท์เซอร์ (seltzer) ซึ่งจะลดน้ำตาลและแคลอรี่ไปครึ่งหนึ่ง หากอยากดื่มมิกซ์เซอร์ ถามหามิกซ์เซอร์ที่ไม่หวานเช่น เซลท์เซอร์หรือไดเอทโซดาซึ่งจะช่วยลดน้ำตาลและแคลอรี่ได้ หากต้องเติมน้ำตาล ควรเลือกน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติและแปรรูปน้อย  ลองน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมว่านหางจระเข้ น้ำตาลเทียม หรือเมเปิ้ลไซรับแทนน้ำตาลส่วนเกิน ความหวานเหล่านี้มาจากธรรมชาติและอาจมีกระทั่งวิตามินและแอนติอ็อกซิเด้นท์  ให้แน่ใจว่าหากเลือกความหวานประเภทนี้แล้วพวกมันจะไม่ได้ผสมอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น บางบริษัทขายน้ำผึ้งที่เป็นส่วนผสมจากน้ำผึ้งและน้ำตาลข้าวโพด ให้แน่ใจว่าซื้อน้ำผึ้ง 100 เปอร์เซ็นต์ หรือเมเปิ้ลไซรัป 100% ง่ายมากที่จะกินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในร้านอาหาร เพราะว่าเมนูอาหารนั้นไม่ได้มาพร้อมกับตารางโภชนาการให้ดู เราสามารถขอให้บริกรบอกส่วนประกอบในเมนูได้ แต่จะดีกว่าหากเรามีแผนการที่ดีในการสั่งอาหารที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด ลองทำตามดังต่อไปนี้เพื่อให้มื้ออาหารในร้านปราศจากน้ำตาล:  สั่งสลัดที่ราดด้วยน้ำมันธรรมดาและน้ำส้มสายชู ดีกว่าเลือกน้ำสลัดที่ปรุงสำเร็จแล้ว อีกอย่างคือควรขอให้เสิร์ฟน้ำสลัดแยกกับสลัด ขอให้อาหารจานหลักทำโดยไม่ใส่ซอสและน้ำเกรวี่ที่อาจจะมีน้ำตาลส่วนเกิน เช่นเคย ควรขอให้เสิร์ฟน้ำซอสและน้ำเกรวี่แยกออกมา หากไม่แน่ใจ ให้สั่งผักนึ่งหรือเนื้อย่างเปล่าๆ แทนของอบและเมนูผสมอื่นๆ ที่ต้องใช้วัตถุดิบเยอะๆ มองหาอาหารที่เรียบง่ายที่สุดบนเมนู ซึ่งจะมีวัตถุดิบที่ไม่จำเป็นน้อยที่สุด สำหรับของหวาน สั่งผลไม้สดสักชาม หรือไม่ก็ไม่กินไปเลย เมื่อหลายคนเลิกกินน้ำตาลและหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ก็ได้คิดค้นสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำมาทดแทน แอสปาแตม ซัคคาริน น้ำตาลแอลกอฮอล์ และสารให้ความหวานอื่นๆ มีผลข้างเคียงหลากหลายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้  จากการศึกษาพบว่าเมื่อพยายามที่จะเลิกกินน้ำตาล รสหวานของสารให้ความหวานอาจทำให้อยากน้ำตาลมากกว่าเดิม  หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ได้รับการเติมสารให้ความหวานลงไป ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มลดความอ้วนและของหวานทั่วไปที่บอกว่าปราศจากน้ำตาล เช่น ขนม ไอศกรีม เค้ก ฯ สารให้ความหวานนั้นมี แอสปาแตม, เอซีซัลเฟม โปแตสเซียม, ซัคคาริน, นีโอแตม, ซูคราโลส มัลติทอล, ซอร์บิทอล, หรือ ไซลิทอล ควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้
ปฏิเสธขนมหวานและของหวาน. สร้างตัวเลือกที่อร่อยแบบปราศจากน้ำตาล. งดแอลกอฮอล์. เลือกความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น. สั่งอาหารที่ร้านอย่างชาญฉลาด. ระวังสารให้ความหวาน.