식생활을 바꾸고 신체활동을 늘리지 않는 한 건강보조식품만 가지고 살을 뺄 수는 없다. 반드시 특별한 식이요법을 할 필요는 없다. 매일 영양이 풍부한 식사와 간식을 먹는 것으로 시작하면 충분하다. 살을 빼기 위해서는 달콤한 주전부리, 가공식품, 달콤한 청량음료를 삼가해야 한다. 운동을 하기 위해  마라톤을 뛰기 시작할 필요는 없다. 활동량을 늘리고 몸을 더 많이 움직여 건강을 유지시켜주는 가벼운 운동부터 시작한다. 걷기, 정원 가꾸기, 등산, 수영, 골프, 테니스를 시작한다. 그 다음에 보다 강도가 높은 운동으로 옮겨간다. 지금까지 가르시니아 캄보지아의 체중 감량 효과를 입증하는 과학적인 연구 결과가 나와 있지 않다. 하지만 여러 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 먹는 동안 특정 식품을 자제하면 허리살이 특히 잘 빠진다고 한다. 특히 가르시니아 캄보지아를 먹을 무렵에는 고섬유질 식품 섭취를 자제하도록 한다.  즉, 식사 30-60분 전에 가르시니아 캄보지아를 먹었으면 식사 때 고섬유질 식품을 피해야 한다. 하루에 필요한 섬유질은 이 때를 피해 고섬유질 간식을 먹어 섭취한다. 견과류, 그래놀라 바, 케일 칩, 과일 중에서도 껍질째 먹을 수 있는 사과, 체리, 자두, 그리고  브로콜리, 당근, 셀러리 등 생채소를 간식으로 먹는다. 지방이나 설탕이 너무 많이 들어간 식품은 피해야 한다. 패스트푸드, 칩과 소스, 케이크, 파이, 베이컨, 마요네즈, 사탕, 초콜릿이 여기에 해당된다. 모두 지방이나 설탕, 또는 이 두 가지가 많이 함유되어 있다.  빵, 감자, 파스타, 흰 밀가루로 만든 소스도 자제해야 한다. 생선을 더 많이 먹고 칠면조, 닭고기, 소고기 등 살코기와 시금치, 루콜라 등 푸른 잎채소도 더 많이 먹는다.
건강한 식생활과 운동 병행하기. 고섬유질 식품 피하기. 기름지고 달콤한 식품 자제하기.