呼吸器疾患がある場合、息切れを和らげる呼吸法やリラクゼーション法を学ぶと楽になるでしょう。肺機能改善のための的確な呼吸法については医師または有資格の呼吸療法士に相談しましょう。  背筋を伸ばして座りましょう。息切れがしたら背筋をまっすぐに伸ばすと肺の機能が向上します。  鼻から息を吸い、ギュッとすぼめた口から吐きましょう。ゆっくりとしたリズムで行うと呼吸を整えることができます。  横隔膜を使って深呼吸をしましょう。胸の上層部だけで呼吸するのではなく、空気を肺の奥深くまでたくさん吸い込みましょう。  横隔膜を使った呼吸は副交感神経を活発にするためリラックス効果もあります。息切れがした時は不安に陥るかもしれません。横隔膜を使ってゆっくりと呼吸すればリラックスできるでしょう。 呼吸する時、首、肩、上半身をゆるめましょう。できれば、座ったままの姿勢で背筋を伸ばして呼吸する際に、友人や家族に背後で肩を摩ってもらいましょう。 禁煙の数週間から数ヶ月後に副作用として咳が出る場合があります。直感に反するかもしれないですが、咳は粘液などの刺激物を肺から取り除く作用があるため禁煙後の体には非常に効果的です。咳が出るのは肺の機能が改善に向かっている証拠だと考えられます。 ただし咳が１ヶ月以上続き吐血がある場合は、すぐ医師に相談しましょう。呼吸器官に問題があるのかもしれません。 喫煙は肺の粘液の分泌を増やす場合があります。咳は粘液の分泌を抑える効果があるため痛みがなければ咳をしましょう。加湿器を利用して部屋の湿度を上げると体内の粘液や刺激物を取り除くことができます。また、水分補給が大切です。毎日水をたくさん飲みましょう。 呼吸器官に問題があると運動するのが体力的に辛いかもしれないですが、有酸素運動なら呼吸器系の筋肉を鍛え肺を強くする効果があります。ただし、運動のし過ぎや無理はいけません。  米国の体力づくり、スポーツ、栄養に関する大統領諮問委員会によれば、中程度の運動を毎週150分ほど行うのが理想的だそうです。これは、30分間の運動を週に5日行うことに匹敵します。 10 分ごとの運動を複数回に分けて行うことも可能ですが、一回の運動時間が10分に満たないとあまり効果がありません。 中程度の運動にはウォーキング、スピードを落としたサイクリング、ガーデニング、車椅子歩行、水中でのエアロビクスなどがあります。 考え難いかもしれないですが、良好な呼吸器官を保つための要因として食事が挙げられます。体重過多の場合は肺に余分な負担がかかり呼吸の妨げになります。体重不足の場合も不可欠な栄養が体に行き渡らないリスクがあります。呼吸器官の症状改善に健康的でバランスのとれた食事が必要かを医師に判断してもらいましょう。 米国人対象の健康的な食事指針には、野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、脂身の少ない肉、海産物などを取り入れ、塩分、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、単糖を控えるようにと謳われています。
的確な呼吸の仕方を学ぶ　 咳を止めない　 粘液を減らす　 運動をする 健康的な食事を取る