Чтобы получить ровный загар по всему телу, нанесите солнцезащитный крем с индексом защиты SPF не менее 15 (но лучше с SPF 30 и выше). Разденьтесь и лягте на спину под прямыми лучами солнца. Примерно через 20–30 минут перевернитесь на живот. Еще через 20–30 минут оденьтесь и уйдите из-под солнца.   Повторяйте этот процесс несколько раз в неделю, и вскоре вы заметите, как ваша кожа постепенно начнет темнеть. Клетки кожи вырабатывают меланин для защиты ДНК от повреждения ультрафиолетом. Как вы наверняка давно заметили, влияние ультрафиолетового излучения (больше солнца летом) приводит к выработке меланина, в результате чего кожа становится темнее. Когда кожа получает больше ультрафиолетового излучения, чем она способна выдержать, это приводит к возникновению термических ожогов и увеличению притока крови к обгоревшему участку, из-за чего кожа становится красной и воспаленной. Солнечные ожоги повреждают клетки кожи и приостанавливают выработку меланина. Не оставайтесь на солнце слишком долго. Ограничьте свое пребывание на солнце до 1 часа в день. Перед тем как продолжить загорать, дайте коже отдохнуть от УФ-излучения.  Не пытайтесь сильно обгореть, чтобы «запустить» процесс получения загара. Это миф, и он лишь замедлит получение загара. Солнечные ожоги могут привести к раку кожи и появлению ранних признаков старения.  Поскольку выработка меланина является признаком повреждения клеток кожи, не существует «безопасного» способа загореть. Наносите солнцезащитный крем с индексом SPF не менее 15 на все открытые участки кожи, включая стопы, уши и кожу головы. Используйте больше солнцезащитного крема, чем вам кажется достаточным — примерно 30 мл на все тело. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и сразу после того, как намочите кожу. Солнцезащитный крем не предотвращает загар, а лишь не дает вам обгореть. Здоровые, эластичные и насыщенные водой клетки кожи будут лучше поддерживать ровный цвет и восстанавливать себя от повреждения ультрафиолетом. Если вы еще не привыкли много пить, носите с собой бутылку с водой и постепенно увеличьте потребление воды с 1 бутылки до 5 и более.  Потребление большого количества воды предотвратит обезвоживание. Обезвоживание в сочетании с чрезмерным воздействием солнца может привести к плохому самочувствию. Вы совсем забудете про загар, если вам понадобится скорая помощь и капельница. Запишитесь на прием и выберите горизонтальный или вертикальный солярий. Пока вы находитесь в солярии, на вас должны быть надеты защитные очки и купальник. Поворачивайтесь, чтобы получить ровный загар. Начните с коротких процедур по 5–7 минут. Проконсультируйтесь с работником солярия и начните постепенно увеличивать время процедур, когда ваша кожа потемнеет. Врачи и дерматологи крайне негативно высказываются по поводу соляриев, поскольку они могут вызывать рак кожи. Технически, они все же излучают УФ-лучи, которые стимулируют выработку меланина и делают кожу более темной.
Полежите под естественным солнечным светом, чтобы загореть. Сделайте все возможное, чтобы не обгореть. Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом и при необходимости наносите его повторно. Пейте больше воды, чтобы насытить кожу влагой. Проведите время в солярии, чтобы увеличить влияние ультрафиолета.