Notez-y tous vos essais pour contrôler vos impulsions, que ce soient les essais fructueux ou les essais ratés. Assurez-vous d'y inclure des détails pour vous aider à évaluer votre situation plus tard.  Par exemple, vous pourriez écrire : « j'ai mangé cinq biscuits à un anniversaire aujourd'hui au bureau. J'ai sauté le déjeuner, alors je n'ai pas eu trop faim. Il y avait beaucoup de monde et Marion, qui avait fait les biscuits, m'a encouragé à en prendre d'autres. » Un autre exemple. « Je suis allé au centre commercial aujourd'hui avec mon mari pour acheter de nouveaux jeans pour mon fils et j'ai résisté à l'envie d'acheter une robe que j'ai vue, même si elle était en soldes. Je suis partie avec ce que j'étais venue chercher, rien de plus. » En plus de décrire en détail les situations dans lesquelles vous avez résisté ou vous avez succombé à vos impulsions, commentez les choses qui vous sont passées par la tête. Vous pourriez aussi y inclure votre état émotionnel, les personnes avec lesquelles vous étiez et l'endroit où vous vous trouviez . Une fois que vous avez écrit plusieurs fois dans votre journal, vous devriez relire ce que vous avez écrit pour essayer de trouver des schémas dans votre comportement. Voici quelques questions que vous devriez vous poser.  Est-ce que je prends de meilleures décisions lorsque je suis seul ou avec d'autres personnes ? Existe-t-il des gens qui déclenchent mes comportements impulsifs  ? Certaines émotions (la dépression, la colère, la joie, etc.) influencent-elles mes comportements impulsifs ? Y a-t-il un moment de la journée où il est plus difficile de contrôler ces impulsions (par exemple tard le soir) ? Cela pourrait sembler bête, mais certaines personnes répondent mieux à une représentation visuelle de leurs progrès. Si vous avez quelque chose que vous pouvez regarder et qui vous montre les progrès que vous avez effectués et le chemin qu'il vous reste à parcourir, cela pourrait vous aider à rester motivé.  Par exemple, si vous essayez de perdre dix kilos, vous pouvez mettre un euro dans une tirelire chaque fois que vous perdez un kilogramme. En voyant le nombre de pièces d'un euro qui augmente dans la tirelire au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous aurez une idée plus concrète des progrès que vous avez faits. Si vous essayez d'économiser de l'argent, vous pourriez dessiner une image qui représente un thermomètre dont la couleur représente l'argent que vous avez économisé. Lorsque vous arrivez tout en haut, vous avez atteint votre objectif (c'est une technique communément utilisée par les organisations caritatives lorsqu'elles font un appel aux dons). En utilisant un journal ou en pensant simplement à vos succès ou à vos revers dans le contrôle de vos impulsions, trouvez la méthode qui marche le mieux pour vous. Vous pourriez vous rendre compte que les récompenses hebdomadaires vous aident, que vous avez besoin d'une représentation visuelle ou qu'une évaluation journalière de votre volonté vous aide. Vous pourriez trouver que la solitude déclenche vos impulsions ou que certains endroits ou certaines personnes ont le même effet. Adaptez votre approche pour faire augmenter votre volonté selon vos besoins particuliers.
Tenez un journal de la volonté. Faites des commentaires à propos des facteurs qui influencent vos décisions. Trouvez des schémas qui se répètent dans votre comportement. Envisagez de créer une représentation visuelle de vos progrès. Trouvez la solution qui marche le mieux pour vous.