   Drücke beim Drehen gegen dein Knie.  
Nimm alles aus deinen Hosentaschen und setze dich im Schneidersitz auf den Boden, deine Hände ruhen leicht auf deinen Knien. Verlängere deine Wirbelsäule, indem du dir vorstellst, dass ein Faden dich am Oberkopf zieht (nach hinten). Atme langsam und tief durch die Nase ein. Atme langsam aus und drehe deinen Körper so weit du kannst zur Seite, ohne die verlängerte Wirbelsäule loszulassen. Wiederhole die Bewegung und drehe dich beim Ausatmen auf die andere Seite. Drehe dich 10 Mal auf jede Seite und wechsle dann die Beine (wenn du mit dem rechten Bein über dem linken sitzt, wechselst du so, dass das linke über dem rechten ist und umgekehrt) und wiederhole weitere 10 Male auf jeder Seite.