Cardio is de snelste manier om onmiddellijk calorieën te verbranden. Doe een paar keer per week aan matig tot intensieve cardiotraining, en richt je vooral op oefeningen met intervallen, om de vetverbranding te ondersteunen. Daarmee verbrand je vooral calorieën uit vet, en verbeter je je cardiovasculaire gezondheid.   Probeer elke week minstens 150 minuten matig tot intensief (zodat je nog zonder buiten adem te raken korte zinnen kunt uitspreken) te bewegen. Als je echter zwaardere trainingen toevoegt aan je routine (waarbij je maar een of twee woorden tegelijk kunt zeggen) verbrand je meer calorieën per minuut.   Je hoeft jezelf niet te dwingen om als een gek rondjes door het park te gaan rennen. Zwemmen, fietsen, boxen en tennis zijn allemaal effectieve alternatieven voor hardlopen. Als je nog niet klaar bent voor een intensieve training, begin dan met stevig wandelen op een loopband die je in een schuine helling zet, ga op de hometrainer of probeer eens te wennen aan de elliptische crosstrainer. Die kun je instellen op je eigen niveau. Om het meeste vet kwijt te raken is een combinatie van krachttraining en cardio het effectiefste bewegingsplan. Hoewel je met cardio de meeste calorieën op de korte termijn verbrandt, draagt krachttraining bij aan de opbouw van magere spiermassa, waardoor je de hoeveelheid calorieën die je op de langere termijn verbrandt kunt verhogen.   Doe minstens twee keer per week, 20 minuten aan krachttraining. Hoe meer tijd je echter aan de krachtoefeningen besteedt, hoe meer mager spierweefsel je opbouwt.  Het opbouwen van magere spieren doet wonderen voor je metabolisme. Onderzoek heeft aangetoond dat je met meer mager spierweefsel je metabolisme verhoogt, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs als je lichaam in rust is. Beweging verhoogt je metabolisme, maar intervaltraining doet dat nog sterker. Intensieve intervaltraining blijkt de effectiefste vorm van beweging te zijn als het gaat om calorieverbranding.   Intervaltraining verhoogt ook het metabolisme, en houdt het tot 24 uur na de training verhoogd.  Intervaltraining is een korte training waarbij korte uitbarstingen van intensieve activiteit worden afgewisseld met matige activiteit. De trainingen moeten ongeveer 15-25 minuten duren, en je moet aan het eind van de training behoorlijk buiten adem zijn.   Intervaltraining kan moeilijk zijn, en het is niet geschikt voor alle fitheidsniveau's. Overleg eerst met je huisarts voordat je aan intervaltrainingen begint, en bouw het langzaam op tot je eraan gewend bent. Ook gedurende de dag kun je actief zijn en bewegen. Als je ervoor zorgt dat je tijdens je dagelijkse activiteiten meer beweegt, verbrand je meer calorieën en vet.   De beweging gedurende de dag valt in de categorie matige activiteit. Dat betekent dat je actief bent, dat je hartslag een beetje omhoog gaat, maar dat je niet buiten adem raakt. Activiteiten zijn bijvoorbeeld: van en naar je auto lopen, boodschappen doen, de trap nemen op kantoor en huishoudelijke klusjes (zoals stofzuigen of tuinieren). Dit soort activiteiten vallen in de categorie die bekend staat als de "vetverbrandingszone". Hoewel je niet zo heel veel calorieën verbrandt in deze zone, zijn de calorieën die je verbrand wel uit je vetreserves.   Een combinatie van geplande beweging (zoals 30 minuten joggen) en meer beweging tijdens je dagelijkse activiteiten (zoals je auto wat verder weg parkeren) kan ervoor zorgen dat je een significante hoeveelheid vet verbrandt. Als je het moeilijk vindt om de deur uit te gaan om te sporten, of als je geen lid bent van de sportschool, zijn er allerlei oefeningen die je thuis kunt doen met weinig of geen hulpmiddelen.   Als je net begint, loop dan op de plaats, til je benen op vanuit je stoel of doe push-ups tegen de muur. Dit zijn gemakkelijke beginnersoefeningen waarmee je calorieën kunt verbranden, je spieren sterker kunt maken en je vetmassa kunt verminderen. Als je al wat verder gevorderd bent, kun je wat moeilijkere oefeningen proberen thuis. Doe activiteiten zoals: push-ups, sit-ups, rennen op de plaats, squats of touwtjespringen. Hiervan ga je zweten en verminder je je vetmassa.
Ga cardiotraining doen. Bouw spieren op met behulp van krachttraining. Doe intervaltrainingen. Maak je levensstijl actiever. Sport thuis.