ความคิดคุณเป็นภายในของคุณส่วนหนึ่ง ความคิดเหล่านี้มักชี้ทางเวลาที่คุณรู้สึก มีทัศนคติ รวมไปถึงมองเหตุการณ์ต่างๆ คุณต้องจับตาดูความคิดตัวเองและเข้าใจความเป็นไป ความคิดของคุณติดลบหรือเปล่า? คุณทำให้ตัวเองผิดหวัง หรือคิดอยู่ตลอดเวลาว่าเรื่องจะไม่เป็นไปตามที่คิดหรือไม่? เรื่องไหนในชีวิตที่คุณมักจะกดดันตัวเองมากที่สุด?  ให้ลองดูความคิดตัวเองในทุกๆ เรื่องของชีวิต คุณจะต้องทำให้ตัวเองคิดเรื่องที่กำลังคิดอยู่ในแต่ละวัน และในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อช่วยจัดเก็บความคิดของคุณในทุกๆ วัน ลงมือเขียนบันทึกเรื่องราวของคุณ ความพยายาม เป้าหมาย และความฝันของคุณ วิเคราะห์บันทึกในแต่ละวัน จากนั้นเขียนเกี่ยวกับคุณภาพของบันทึกนั้นๆ บันทึกนี่ฟังดูว่าคุณมีความหวังหรือกำลังหมดหวังนะ? คุณรู้สึกติดแหง็กหรือมีพลังล่ะ? เขียนและวิเคราะห์ความคิดของคุณต่อไปเพื่อให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้น บางครั้งมุมมองของเราต่อเหตุการณ์บางอย่างทำให้เราสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่เราเห็นอย่างผิดๆ ยกตัวอย่าง ถ้าคุณคิดว่าเพื่อนของคุณหัวเสียใส่คุณหลังมื้อกลางวัน คุณอาจจะสับสนและคิดไปโดยอัตโนมัติว่า นั่นเป็นเพราะเพื่อนกำลังอารมณ์ไม่ดี ไม่ก็คุณทำบางอย่างผิดไป การรับรู้ความคิดของคุณที่มีต่ออารมณ์ของเพื่อนจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ว่า ทำไมคุณถึงด่วนสรุปว่าเธออารมณ์เสียเพราะคุณกันล่ะ  เมื่อคุณเจอสถานการณ์แบบนี้ ลองหยุดมองสิ่งที่คุณทำและความเชื่อของคุณที่มีต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ให้คุณเขียนบันทึกสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน หรือรู้สึก ที่ทำให้คุณตีความสถานการณ์ในแบบนั้นไป ถามตัวเองว่ามีสาเหตุอื่นอีกไหมที่ทำให้เพื่อนคุณหงุดหงิด หรือมีปัจจัยภายนอกที่คุณไม่รู้หรือไม่ ความรู้สึกของคุณจะบอกใบ้เองว่าคุณเป็นคนแบบไหน และทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาโต้ตอบสถานการณ์หรือคนบางประเภทในแบบนั้นๆ วิเคราะห์ความรู้สึกตัวเองจากการสังเกตปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อหัวข้อบทสนทนา ดูว่าคุณมีน้ำเสียง สีหน้า และภาษากายอย่างไร ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและถามตัวเองว่า ทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น คุณกำลังมีปฏิกิริยาโต้ตอบกับอะไร? อะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้?   คุณสามารถใช้ปฏิกิริยาทางกายเพื่อดูว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร เช่น ถ้าคุณสังเกตเห็นตัวเองหายใจหนักขึ้นหรือเร็วขึ้น อาจเป็นเพราะคุณกำลังเครียด หัวเสีย หรือหวาดกลัวอยู่   ถ้าคุณคิดไม่ออกว่าตัวเองรู้สึกยังไงกันแน่ คอยเขียนปฏิกิริยาตอบโต้และความคิดของคุณที่มีต่อเหตุการณ์นั้นๆ คุณอาจต้องใช้เวลาและปลีกตัวเองให้ออกจากสถานการณ์นั้นก่อนจึงค่อยดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลองถามเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวก็ได้ ให้พวกเขาช่วยคุณคิดให้ออกว่าตกลงคุณรู้สึกแบบไหนกันแน่ด้วยการดูความคิดและอากัปกิริยาของคุณ นี่อาจจะยากสำหรับคุณเองที่จะกันตัวเองออกมาจากสถานการณ์ที่คุณอยู่ ให้คุณห่างออกมามากพอที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือสิ่งเหล่านี้มีความหมายกับคุณยังไง
สังเกตความคิดคุณ. เขียนบันทึก. รับรู้แนวคิดของตัวเอง. รับรู้ความรู้สึกของตัวเอง.