Bir anda kilo almak hem sağlıklı değildir hem de çoğu zaman mümkün değildir. Seni rahatsız edecek kadar çok yiyorsan vücuduna başka zararlar verebilirsin. Hiç durmadan aşırı tıkınmaktan kaçınmalısın, doyduğunu hissettiğin zaman yemeyi bırak. Yeteri kadar yemek yemediğinden endişeleniyorsan sonradan küçük atıştırmalıklarla bunu telafi edebilirsin.  Hedef kilonu doktorun, diyetisyenin ya da özel spor hocanla birlikte belirle. Gerçekçi olarak bakılırsa, kilo almaya ve egzersiz düzenine iyice odaklanırsan kilonun kas olarak ayda yarım kilo ile 1 kilo arasında artması mümkündür. Bir ayda daha fazla kilo da alabilirsin ama bu kas ve yağ karışımı olacaktır. Sağlıklı olan, haftada yarım kilo ile bir kilo arasında kilo almaktır. Eğer ağırlık kaldırmıyorsan yağ ve kas karışımı olarak ayda bir ya da iki kilo alabilirsin. Her öğün fast food yiyerek çok kolay kalori alabilirsin ama sağlığın bundan çok kötü etkilenir. Bunun yerine, vaktin varsa kendi yemeğini kendin hazırla. Yemek yapmayı sevmiyorsan ya da çok meşgulsen dışarıda sağlık yemek yiyebileceğin yerler bul. Öğünlerinin içindeki bütün malzemelerin listesini gösteren kafeler, mesela sandviç ve smoothie satan bazı yerler vardır, bu tarz yerler senin için harika olacaktır.  Yemeğini kendin hazırlamak istediğin halde hafta içi vaktin olmuyorsa hafta sonu fazla yemek yapmayı deneyebilirsin. Yemeğin bozulacağından endişeliysen hazırladığın yemeğin yarısını dondurup buzlukta saklayabilirsin. Kızartma, şekerli atıştırmalıklar, soda ve şekerden uzak durmayı kendine kural edin. İstemeden kilo kaybediyorsan doktoruna danış. Kilo kaybetmene neden olan ve farkında olmadığın bir problemin olabilir. Doktorun tiroit kontrolü yapabilir ve hormonal bir dengesizliğin olup olmadığını kontrol edebilir. Eğer doktorundan yardım alamazsan tavsiye için bir diyetisyeni ziyaret et.
Yavaşça kilo al. Abur cubur yeme. Bir doktor veya diyetisyenle görüş.