Catatlah usaha yang sudah Anda lakukan untuk mengendalikan keinginan impulsif termasuk yang berhasil dan tidak berhasil dalam meningkatkan tekad Anda. Berusahalah mencatatnya secara mendetail agar Anda bisa melakukan evaluasi di kemudian hari.  Contohnya, Anda bisa menulis, “Aku makan lima potong kue di pesta kantor hari ini. Aku tidak makan siang di kantor, jadi aku sangat lapar. Ada banyak orang di sana. Tuti yang membuatnya dan aku tidak bisa berhenti makan. Contoh lainnya, “Tadi siang aku pergi ke mal dengan suamiku untuk membelikan celana jin untuk anak kami. Aku berkeras ingin membeli gaun yang aku suka, meskipun sedang ada obral. Aku keluar dari toko hanya dengan baju yang aku inginkan tanpa membeli yang lainnya”. Selain menjelaskan secara mendetail tentang keinginan apa saja yang berhasil Anda pertahankan atau perilaku impulsif apa yang akhirnya Anda lakukan, berikan komentar juga tentang apa yang Anda pikirkan. Anda bisa mencatat pengalaman emosional Anda, dengan siapa Anda mengalaminya, dan di mana tempatnya. Setelah membuat beberapa catatan dalam jurnal, mulailah membaca lagi semua catatan Anda dan cobalah mencari pola dari perilaku Anda. Ada beberapa pertanyaan yang bisa Anda ajukan kepada diri sendiri misalnya:  Apakah aku sudah membuat keputusan terbaik pada saat sedang sendirian atau bersama orang lain? Apakah ada orang-orang tertentu yang “memicu” sehingga aku berperilaku impulsif?  Apakah emosiku (depresi, kemarahan, kebahagiaan, dll.) memengaruhi perilaku impulsif? Apakah aku lebih sulit mengendalikan keinginan impulsif pada waktu-waktu tertentu (misalnya tengah malam)? Mungkin cara ini terkesan agak konyol, tetapi orang-orang memberikan respons lebih baik terhadap presentasi visual dari kemajuan yang sudah mereka capai. Anda akan tetap termotivasi jika ada sesuatu yang bisa Anda lihat agar bisa mengetahui sudah seberapa jauh kemajuan yang Anda capai dan masih berapa jauh perjalanan Anda.  Contohnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan 10 kg, letakkan stoples dan masukkan uang logam seperempatnya setiap kali berat Anda turun 2,5 kg. Anda akan melihat secara konkret sudah seberapa jauh keberhasilan Anda mencapai tujuan dengan melihat seberapa tinggi isi stoples ini. Jika Anda sedang menabung, gambarlah bentuk seperti termometer dan beri warna setiap kali Anda menabung. Jika warnanya sudah sampai di atas, ini artinya Anda sudah mencapai tujuan. Cara ini biasa digunakan oleh para penggalang dana untuk menunjukkan berapa banyak dana yang sudah terkumpul. Ada banyak cara yang bisa digunakan dan carilah yang paling sesuai untuk Anda. Mungkin Anda ingin membuat jurnal atau memikirkan keberhasilan dan kemunduran pada saat mengendalikan keinginan impulsif. Anda bisa terbantu dengan memberikan hadiah kecil setiap minggu, menggunakan presentasi visual untuk berfokus, atau menentukan skala tekad Anda setiap hari. Mungkin juga perilaku impulsif Anda terpicu saat sedang sendirian, karena berada di tempat tertentu, atau pada saat Anda sedang bersama orang tertentu. Pilihlah cara yang paling tepat untuk menguatkan tekad Anda mencapai keinginan atau mengatasi masalah tertentu.
Buatlah jurnal tentang tekad Anda. Berikan komentar tentang faktor-faktor yang memengaruhi pengambilan keputusan. Kenali pola perilaku Anda. Cobalah membuat presentasi visual dari kemajuan Anda. Carilah cara yang paling sesuai untuk Anda.