การเป็นคนร่าเริงนั้นไม่ใช่ว่าจู่ๆ อยากเป็นก็เป็นได้ ในการที่จะส่งต่อความร่าเริงไปยังผู้อื่นนั้น คุณจะต้องรักชีวิตของคุณจริงๆ หมายความว่าคุณจะต้องค้นหาและทำกิจกรรมที่คุณปรารถนาอยากจะทำจริงๆ  เขียนรายการช่วงเวลาในชีวิตที่คุณรู้สึกดื่มด่ำไปกับความสุข เขียนรายละเอียดออกมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขียนว่าคุณอยู่กับใครในตอนนั้น คุณอยู่ในร่มหรือกลางแจ้ง คุณกำลังทำกิจกรรมอะไร และอาจจะถึงขั้นว่าอุณหภูมิเป็นอย่างไร แต่ละคนจะมีรายละเอียดเหล่านี้ไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นคุณต้องเขียนรายละเอียดเหล่านั้นออกมาให้ได้มากที่สุด จากนั้นให้หาแนวโน้มในรายละเอียด คุณมีความสุขที่สุดเวลาที่คุณอยู่ในที่แจ้งท่ามกลางธรรมชาติหรือเปล่า หรือเวลาที่คุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ท้าทายคุณ สังเกตว่าสถานการณ์แบบไหนที่ทำให้เกิดความสุขมากที่สุด จากนั้นให้พยายามส่งต่อสถานการณ์นี้ให้คนอื่นๆ ใช้เวลาภายใต้สภาพแวดล้อมแบบนั้นให้ได้มากที่สุด แล้วความร่าเริงจะกลายเป็นธรรมชาติของคุณก่อนที่คุณจะรู้ตัวด้วยซ้ำ ถ้าคุณคิดถึงความปรารถนาของตัวเองแต่ก็ยังไม่มีอะไรโผล่ขึ้นมาในหัว คุณอาจจะต้องใช้เวลาและความพยายามในส่วนนี้ของคุณสักหน่อย แน่ใจได้เลยว่าทุกคนมีโอกาสที่จะมีความปรารถนาได้แน่นอน ลองทำกิจกรรมหลายๆ อย่างและลองอยู่ในหลายๆ สถานการณ์จนกว่าความปรารถนาจะเริ่มปรากฏตัว การจะเป็นคนร่าเริงได้นั้นต้องอาศัยความสบายใจที่ได้เป็นตัวของตัวเอง คุณไม่เหมือนใครเพราะคุณมีอุปนิสัย จุดแข็ง และจุดที่ต้องปรับปรุงของตัวเอง ภูมิใจในความสามารถของตัวเองและพยายามมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็น อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ แต่ให้คิดว่าตัวคุณและชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่ต้องพัฒนาไปเรื่อยๆ จะดีกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณยอมรับตัวเองได้ง่ายขึ้น มนุษย์มีความซับซ้อน แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะร่าเริงส่วนใหญ่ในบางวันก็ต้องประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน อย่าพยายามบังคับให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขตลอดเวลา  บางครั้งคุณก็อาจจะตระหนักได้ว่า การเป็นคนร่าเริงไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ในเวลานั้น ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดแต่อย่างใด สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการที่คุณได้เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตัวเอง เรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งที่คุณรู้สึก แทนที่จะพยายามสนใจแต่อารมณ์ที่คุณคิดว่าเป็นอารมณ์ที่เป็นบวกมากที่สุด เช่น ถ้าคุณโกรธใครสักคน อย่าพยายามปฏิเสธความรู้สึกเหล่านั้นเพราะว่าความโกรธเป็นสิ่ง "ไม่ดี" แต่ให้ยอมรับความโกรธของตัวเอง และคิดว่าทำอย่างไรคุณถึงจะรู้สึกดีขึ้นหรือให้อภัยคนนั้นได้ ถ้าคุณมีวันแย่ๆ ก็ให้รับรู้ว่าตัวเองกำลังมีวันแย่ๆ คุณไม่ควรเพิกเฉยความจริงข้อนั้นและพยายามทำเป็นมีความสุขต่อไป จากนั้นหลังจากที่คุณยอมรับแล้วว่าคุณกำลังประสบกับวันแย่ๆ ให้มองหาสิ่งดีๆ และคิดหาวิธีที่จะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น  เช่น สมมุติว่าคุณถูกปลดจากงาน คุณก็อาจจะรู้สึกไม่ดีเท่าไหร่ และมันก็โอเคถ้าคุณจะยอมรับว่าตัวเองรู้สึกไม่ดี แต่หลังจากที่ความช็อกในช่วงแรกหายไป ให้เริ่มคิดหาวิธีที่จะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น เขียนแผนเพื่อลงทะเบียนว่างงานและเพื่อหางานใหม่ ไม่แน่ว่านี่อาจจะเป็นโอกาสที่คุณจะได้เจองานที่คุณชอบมากกว่าก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยอมรับธรรมชาติที่ซับซ้อนของชีวิตได้ การทำเป็นร่าเริงอาจไม่ได้ดีอย่างที่คุณคิด เพราะคนอื่นมักจะจับความขัดแย้งของสิ่งที่คุณต้องการจะสื่อได้จากภาษากายและสีหน้าของคุณ เพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดก็คือ ปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ ไหลผ่านตัวคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอารมณ์แบบไหนก็ตาม ในขณะเดียวกันก็อย่าวิตกกังวลกับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งจนเกินไป แต่ให้พยายามเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นแทน เช่น ถ้าคุณโกรธ นั่นก็อาจจะเป็นเพราะว่าคุณรู้สึกอึดอัดและไม่รู้ว่าจะแสดงออกอย่างไร หรือคุณอาจจะตั้งความหวังที่สูงเกินจริงในสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญ แรกๆ มันอาจจะไม่ง่าย แต่การพยายามที่จะเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นอยู่เสมอจะทำให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้ ประสบการณ์เชิงลบส่งผลกระทบที่ยาวนานต่อการทำงานของสมองและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา รวมถึงเหตุการณ์เลวร้ายในอดีตและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานด้วย เหตุการณ์ในอดีตเหล่านี้ทำให้คุณเป็นคนร่าเริงได้ยาก  แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกอดีตควบคุมไปเสียทั้งหมด สมองและร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นในส่วนนี้ ซึ่งทำให้เราสามารถ  ข้ามผ่านประสบการณ์เชิงลบ และสร้างความเปลี่ยนแปลงใหม่ที่เป็นบวกต่อวิธีการทำงานของจิตใจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็จะสามารถข้ามผ่านประสบการณ์ที่ทำให้คุณร่าเริงได้ยากได้  ถ้ามีเหตุการณ์ในอดีตที่คุณไม่สามารถข้ามผ่านมันไปได้ ให้พบผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ พวกเขาจะรับฟังทุกสิ่งที่คุณกำลังพยายามต่อสู้ และพวกเขาก็จะแนะนำข้อปฏิบัติหรือเทคนิคที่มีประโยชน์ต่อการเอาชนะอารมณ์ที่รับมือได้ยากเหล่านั้นด้วย ถ้าทำได้ อย่ากลัวที่จะลองหาผู้ให้คำปรึกษาหลายๆ คน บางครั้งมันก็ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเจอคนที่ใช่สำหรับคุณจริงๆ แผนประกันสุขภาพบางอย่างครอบคลุมการเข้ารับบริการด้านสุขภาพจิตด้วย ลองเช็กดูว่าประกันสุขภาพของคุณครอบคลุมหรือเปล่า การเขียนบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหลายประการที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับอดีตของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเจอเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ให้ลองเขียนความรู้สึกของตัวเองลงในสมุดบันทึกทุกวัน  การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตหรืออารมณ์เชิงลบนั้นเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากเป็นพิเศษสำหรับการข้ามผ่านความบอบช้ำทางจิตใจในอดีต นั่งลงและเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่อยู่ในใจของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้ หรือแค่อธิบายอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในตอนนี้ก็ได้ การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของตัวเองและประสบการณ์เชิงลบในอดีตทำให้เกิดช่องว่างระหว่างคุณกับอารมณ์และเหตุการณ์เหล่านั้น นอกจากนี้ยังทำให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ถ้ามันเกิดขึ้นอีกในอนาคต ถ้าคุณพบว่าวิธีนี้มันหนักเกินไป หรือมันทำให้คุณรู้สึกแย่มากกว่าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัด การทำสมาธิและ/หรือการฝึกลมหายใจช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องในอดีตได้ นักจิตวิทยาบางคนเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการพัฒนา "จิตทัศน์" ซึ่งเป็นความสามารถในการตัดสินใจว่าเราจะโต้ตอบอารมณ์ของเราอย่างไร  นั่งลงในที่ๆ ผ่อนคลาย นั่งขัดสมาธิและเอามือวางไว้บนตัก หลับและหายใจเข้าออกลึกๆ สม่ำเสมอ กำหนดจิตไปที่ลมหายใจและพยายามปล่อยทุกสิ่งที่อยู่ในใจออกไปให้หมด  มีซีดีและ mp3 ที่ช่วยแนะนำคุณในแต่ละขั้นตอนของการทำสมาธิ คุณอาจจะไม่สามารถหยุดรู้สึกถึงอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งได้ แต่คุณสามารถที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมในแง่ที่ว่า คุณจะให้อารมณ์เหล่านั้นมีผลต่อชีวิตในแต่ละวันของคุณอย่างไร การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาวะทางอารมณ์ได้มากขึ้น งานวิจัยชี้ว่าการทำสมาธิช่วยควบคุมการทำงานของอะมิกดาล่า (Amygdala) ซึ่งเป็นส่วนในสมองที่ควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ นอนเยอะๆ และรับประทานอาหารที่ดี คุณต้องมีพลังงานและความแข็งแรงเพื่อที่จะรู้สึกดีที่สุดและเป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดได้ทุกวัน  วิธีนี้อาจจะหมายถึงการออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมเล็กน้อย พยายามออกกำลังกายแบบออกแรงปานกลางให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่	เคลื่อนไหวมากๆ ให้ได้ 75 นาทีทุกสัปดาห์ เพราะช่วยลดความดันโลหิต คลายความเครียดและความกังวล   ถ้าคุณอยากเป็นคนร่าเริง คุณต้องดูแลร่างกายให้ดี คุณต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด
ค้นหาความปรารถนาของตัวเอง. สบายใจที่ได้เป็นตัวของตัวเอง. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง. มองโลกในแง่ดี แต่ก็ต้องซื่อสัตย์ด้วย. เรียนรู้ว่าประสบการณ์เชิงลบในอดีตมีผลต่อวันนี้ของคุณอย่างไร. เขียนบันทึก. ลองทำสมาธิ. รักษาสุขภาพ.