Door een dagboek bij te houden, kan je beter begrip krijgen van waar jouw eenzaamheid vandaan komt. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, dan is het verwarrend als je nog steeds eenzaam bent. Houd in een dagboek bij wanneer je die gevoelens hebt. Wanneer doen ze zich voor? Hoe voelt het precies? Wat gebeurt er om je heen als jij je zo voelt?  Misschien ben je bijvoorbeeld net uit huis en woon je op jezelf in een nieuwe stad. Je hebt een groep vrienden van je werk met wie je goed omgaat, maar nog steeds voel jij je eenzaam op de avonden dat je alleen thuiskomt. Dit suggereert dat je iemand nodig hebt met wie je een stabiele, sterk emotionele relatie kan hebben. Begrijp dat de oorsprong van jouw eenzaamheid jou kan helpen ertegen te vechten. Ook kan het je helpen om je beter te voelen over je gevoelens. In dit voorbeeld helpt het feit dat je begrijpt dat je goed kan opschieten met je nieuwe vrienden, maar dat je de binding mist die je had toen je nog thuis woonde met je gezin, jou te erkennen dat jouw gevoelens heel normaal zijn. Schenk aandacht aan de gedachten die door de dag heen in je hoofd rondspelen. Focus op de gedachten die je over jezelf of anderen hebt. Als de gedachte negatief is, probeer het dan opnieuw te verwoorden en geef er een positieve draai aan: ‘Niemand op het werk begrijpt me’, wordt dan, ‘Ik heb nog niet echt contact gelegd met de mensen op het werk’. Je gedachten omdraaien kan een ongelofelijk uitdagende taak zijn. Vaak zijn we niet eens bewust van alle negatieve gedachten die we op een dag hebben. Neem tien minuutjes per dag de tijd om je negatieve gedachten alleen maar op te merken. Probeer ze vervolgens om te zetten in positieve gedachten. Werk jezelf omhoog totdat je uiteindelijk heel de dag door je gevoelens onder controle hebt. Je gehele beeld van situaties kan veranderen nadat je deze oefening met succes uit hebt gevoerd. Op zo’n manier denken is een cognitieve vertekening die aangepakt moet worden. Door in termen van alles-of-niets te denken zoals ‘Ik ben eenzaam, dus ik zal dat voor altijd blijven’, of ‘Er is niemand die om me geeft’, zal jouw progressie alleen maar in de weg gezeten worden en zal je jezelf nog ellendiger voelen. Daag deze gedachtes uit als ze in je op komen. Je kan bijvoorbeeld denken aan een aantal momenten dat jij je helemaal niet zo eenzaam voelde. Je had met iemand gepraat, ook al was het maar een minuut lang, maar je voelde je begrepen. Erken en accepteer dat uitspraken afkomstig van zwart-witdenken simpelweg niet complex genoeg zijn om de waarheid van onze rijke, emotionele levens te reflecteren. Negatief denken zal leiden tot een negatieve realiteit. Jouw acties zullen vaak afhangen van jouw verwachtingen. Als je negatief denkt, dan zal jouw beeld van deze wereld ook negatief zijn. Als je naar een feestje gaat en je van tevoren al denkt dat niemand jou aardig zal vinden en dat je het niet leuk zal vinden, dan zal je heel de avond in je eentje staan, geen connecties leggen en geen plezier maken. Het tegenovergestelde geldt wanneer je positief denkt, want dan zal je datzelfde feestje juist heel positief ervaren.  Het tegenovergestelde is ook waar. Als je verwacht dat iets goed zal gaan, dan gaat dat het vaak ook. Test deze theorie door positieve verwachtingen van een bepaalde situatie te hebben. Zelfs als het resultaat niet heel geweldig is, zal jij je veel minder slecht voelen dan wanneer je van tevoren al negatieve verwachtingen had. Een goede manier om te oefenen met positief denken, is om simpelweg onder positieve mensen te zijn. Je zal opmerken hoe deze mensen het leven en anderen zien en die positieve kijk zal ook jou positief beïnvloeden.  Nog een tactiek om positief te denken, is om niets tegen jezelf te zeggen wat je ook niet tegen een vriend zou zeggen. Je zou een vriend bijvoorbeeld nooit vertellen dat hij een loser is. Als jij dus bij jezelf denkt ‘Wat ben ik toch een loser’, verbeter die negatieve uitspraak dan door iets goeds over jezelf te zeggen, zoals ‘Af en toe maak ik fouten, maar gelukkig ben ik slim, grappig, zorgzaam en spontaan’. Soms is eenzaamheid een symptoom van een onderliggend probleem. Als je het gevoel hebt dat je niet thuis bent op deze wereld en het lukt je gewoon niet om eens niet in zwart-wit te denken, dan kan een afspraak met een therapeut wellicht helpen.  Aanhoudende gevoelens van eenzaamheid kunnen soms een aanwijzing zijn van depressie. Een afspraak met een GGZ-professional voor correcte evaluatie kan jou helpen de kenmerken van depressie te herkennen en om deze stoornis op passende wijze te behandelen. Alleen maar met iemand over je situatie te praten, kan al helpen. Het kan je een duidelijk beeld geven van wat normaal is en wat niet, wat je kan doen om je socialer te voelen en hoeveel beter jij je kan voelen door alleen maar je routine wat aan te passen.
Uit je gevoelens naar jezelf. Draai je negatieve gedachten om. Denk niet langer in zwart-wit. Denk positief. Ga langs bij een professional.