Neşeli olmak sadece dileyerek ortaya çıkacak bir şey değil. Bu neşeyi başka insanlara yaymak için kendi hayatını gerçekten sevmelisin. Bu, tutkulu olduğun aktiviteler bulmak ve bu aktiviteleri yapmak anlamına geliyor.  Hayatında gerçekten mutlu olduğun anların listesini yap. Mümkün olduğunca çok detay ekle. Mutlu olduğun anda yanında kimin olduğunu, dışarıda mı yoksa evde mi olduğunu, hangi aktiviteleri yapıyor olduğunu hatta havanın nasıl olduğunu bile listeye ekleyebilirsin. Bu detaylar herkes için farklı olacaktır, önemli olan bunları ayrıntılı bir şekilde anlatmak. Daha sonra listeye eklediğin ayrıntılardaki eğilime bak. Dışarıda, doğanın içindeyken mi daha mutlu hissetmiştin yoksa sana meydan okuyan insanlarla çevrelendiğinde mi? En çok hangi durumun mutluluk verdiğinin farkına var. Sonra da bu durumları diğer insanlarla paylaşmaya çalış. Bu şartlarda geçirdiğin zamanı maksimuma çıkar. Daha ne olduğunu anlamadan neşe senin için doğallaşabilir. Tutkulu olduğun şeyler hakkında aklına hiçbir şey gelmiyorsa bu, senin açından biraz zaman alabilir ve bunun için çaba sarf etmen gerekebilir. Herkesin tutkuladığı şeyi bulmak için potansiyeli olduğundan hiç şüphen olmasın. Tutkun ortaya çıkana dek birçok aktivite ve durum deneyimle. Neşeli olmak için kendinle barışık olman gerekir. Kendine özgü karakteri, güçlü yanları olan ve zorluklar yaşayan emsalsiz bir insansın. Yapabildiklerinle gurur duy ve varlığınla mutlu olmaya çalış. Mükemmele ulaşmak için uğraşmaktan kaçın. Bunun için uğraşmak yerine, devinim hâlindeki benliğini ve devam etmekte olan hayatını düşün.  Bu sayede kendini daha kolay bir şekilde kabullenebilirsin. İnsanlar karmaşıktır. Genellikle neşeli görünen bir insan bile bir gün içinde birden fazla duygu hissedebilir. Sürekli mutlu hissetmek için kendini zorlamaya çalışma.  Öyle bir an gelir ki o an neşeli olmanın mümkün olmadığını anlarsın. Bunda yanlış bir şey yok. Önemli olan, duygularını kabullenmeyi öğrenmendir. En olumlu olduğunu düşündüğün duygular üzerine yoğunlaşmaya çalışmaktansa hissettiğin duygularla uyum içinde olmayı öğren. Mesela birine kızdıysan kızgınlığın "kötü" olduğunu düşünüp bu duyguyu reddetme. Aksine kızgınlığını kabullen ve daha iyi hissetmek için ne yapabileceğini düşün ya da kızdığın kişiyi affet. Eğer günün kötü geçtiyse bunu kabullen. Gerçeği göz ardı edip mutluymuş gibi davranmaya çalışmamalısın. Kötü bir gün geçirdiğin gerçeğini kabullendikten sonra olumlu bakmaya çalışarak durumu daha iyi bir hâle getirmenin yollarını düşün.  Mesela işten atıldığını hayal et. Muhtemelen senin için üzücü bir durum olsa da bunu kabullenmekle ilgili bir sorunun olmasın. İlk şoku atlattığında bu durumu iyileştirmek için neler yapabileceğini düşün. İşsizlik maaşına başvurmak ya da yeni bir iş bulmak için plan yap. Belki de bu, daha çok seveceğin bir iş bulman için fırsat olacak. Bu sayede hayatın karmaşık yapısını kabullenmen daha kolay olacak. Neşeli numarası yapmak zararlı olabilir. İnsanlar büyük ihtimalle senin vücut dilinden ve yüz ifadelerinden çelişkili mesajlar alabilir. Herhangi bir duyguyu, nasıl bir duygu olursa olsun, olduğu gibi hissetmek veya ifade etmek en iyisi. Aynı zamanda belirli bir duyguyu kara kara düşünme, bunun yerine neden bu duyguyu hissettiğini anlamaya çalış. Mesela bir şeyden rahatsız olduğun hâlde onu nasıl açıklayabileceğini bilmediğin için sinirli hissediyor olabilirsin. Ya da mevcut durumda gerçekleşme ihtimali olmayan yüksek beklentilerin olabilir. Bu ilk başta kolay gelmeyebilir. Ama hissettiklerini ısrarcı bir şekilde mevcut durumla ilişkilendirerek bu duyguları kontrol etmeyi öğrenebilirsin. Olumsuz deneyimlerin beynin işleyişi ve duyguları kontrol etme kabiliyeti üzerinde uzun süreli etkileri olabilir. Buna travmatik olaylar ve uzun süren depresyon dâhildir. Geçmişte yaşanan bu tarz olaylar neşeli olmanı zorlaştırabilir.  Bu tabii ki tamamen geçmişin tarafından kontrol edildiğin anlamına gelmiyor. Beyin ve beden bunlara karşı esnekliğe sahiptir. Bu da olumsuz deneyimler üzerinde kafa yormayı sağlayarak zihnin çalışma şeklinde yeni, olumlu değişiklikler yapar. Neşeli olmanı zorlaştıran deneyimlerin üstesinden zamanla gelebilirsin.  Eğer geçmişinden kalan ve üstesinden gelemediğin olaylar varsa bir psikolojik danışmana ya da zihin sağlığı ile ilgilenen diğer sağlık çalışanlarına danış. Mücadele ettiğin şey ne olursa olsun seni dinleyeceklerdir. Zorlu duygularla başa çıkmada faydalı yöntemler ve stratejiler hakkında sana bilgi vereceklerdir. İmkânın varsa farklı psikolojik danışmanlarla görüşmekten korkma. Bazen umduğun gibi birini bulman zaman alabilir. Sağlık sigortası programlarından birçoğu, zihin sağlığı alanındaki doktor randevularının bir kısmını kapsar. Bu randevuların, sağlık sigortanın kapsamında olup olmadığını kontrol et. Günlük tutmanın zihin sağlığı ile ilgili birçok faydası vardır ve bu geçmişinle barışık olmana yardımcı olabilir. Özellikle geçmişte travmatik bir olay yaşadıysan her gün günlüğe bununla ilgili hislerin hakkında yazmaya çalış.  Geçmiş deneyimlerin veya olumsuz duyguların hakkında bir şeyler yazman, özellikle geçmiş travmalarının üstesinden gelmek için faydalı bir yöntemdir. Otur ve yaşadığın deneyimle ilgili zihninde kalanları olabildiğince detaylı bir şekilde yazmaya başla. Sadece şu an bulunduğun anda hissettiklerini de anlatabilirsin. Duyguların ve geçmişte yaşadığın olumsuz deneyimler hakkında yazman onlarla arana mesafe koyabilir. Daha sonraki durumlarda onlarla başa çıkmanı sağlayabilir. Eğer bunun seni kötü etkilediğini ya da yardım etmekten çok üzdüğünü düşünüyorsan profesyonel bir yardım alman gerekebilir. Bir psikolojik danışmanla ya da terapistle görüşmeyi düşün. Meditasyon ya da nefes alma egzersizleri geçmişinle alakalı duyguları kontrol etmende sana yardımcı olabilir. Bazı psikologlar bu yönde bir gelişmeyi "zihin görüsü (mindsight)" olarak adlandırır. Duygulara nasıl karşılık vereceğin hakkında karar verme yeteneğidir bu.  Rahat bir yerde bağdaş kurarak otur ve ellerini bacaklarının üstüne koy. Gözlerini kapatıp sabit aralıklarla derin nefes alıp ver. Nefesine odaklan ve zihninin boşalmasını sağlamaya çalış.  Meditasyon boyunca sana yardım edebilecek CD’ler ve MP3’ler mevcut. Bazı duygulardan kurtulman mümkün olmayabilir. Bu duyguların gündelik hayatını etkilemesine izin veriyor olabilirsin ama bunları kontrol etmeyi öğrenebilirsin. Meditasyon yapmayı öğrenmek, ruh hâlin üzerinde daha çok kontrol sahibi olabilmen için sana yardımcı olacaktır. Çalışmalar; meditasyonun, beynin duygulara karşılık veren parçası olan amigdalanın işlevini düzenlediğini gösteriyor. Uykunu çok iyi al ve iyi bir şekilde yemek ye. Çok iyi hissetmek için her gün enerjiye ve güce ihtiyacın var.  Biraz daha fazla egzersiz yapmak anlamına gelebilir bu. Her hafta en az 150 dakika hafif bir egzersiz ya da 75 dakika güçlü bir aerobik egzersizi yapmaya çalış. Bu, kan basıncını düşürerek stresi ve kaygıyı azaltabilir.  Neşeli bir insan olmak istiyorsan bedenine iyi bakman gerekir. Çok iyi hissetmek için yeterince egzersiz yapıp düzgün bir şekilde beslenmelisin.
Tutkulu olduğun şeyi bul. Bedeninle barışık ol. Hislerini kabullen. Bardağın dolu tarafına bak ama bunu yaparken dürüst ol. Geçmişinden kalan olumsuz deneyimlerin şu an seni nasıl etkilediğini öğren. Bir günlük tut. Meditasyon yapmayı dene. Sağlığını koru.