Om je spieren lenig te houden en blessures tijdens een intensieve training te voorkomen, moet je rustig beginnen met je routine zodat ze warm en buigzaam worden. Begin niet meteen met een heel zware of intensieve training. Begin met rustige oefeningen en bouw de intensiteit langzaam op. Als je bijvoorbeeld krachttraining doet, begin dan niet met de zwaarste gewichten; begin met weinig herhalingen en lichte gewichtjes voordat je gaat bankdrukken. Door te rekken aan het begin en eind van je training raak je het melkzuur uit je spieren kwijt. Het is niet goed om pas uren na een zware training te gaan rekken. Rek meteen na de training, dan voorkom je dat het pijn gaat doen en stijf wordt.  Zorg ervoor dat je pas rekt na de warming-up, want dan zijn je spieren leniger en raak je minder snel geblesseerd door het rekken. Lees dit nuttige artikel voor meer advies over goed rekken zodat je leniger wordt en minder snel geblesseerd raakt. Als je uitgedroogd bent aan het begin van je training kan dat gevaarlijk zijn, niet alleen omdat je kunt flauwvallen, maar ook omdat je naderhand veel spierpijn kunt krijgen. Goede hydratatie tijdens een intensieve training zorgt dat er meer zuurstof naar je spieren wordt getransporteerd, waardoor je spieren meer uithoudingsvermogen krijgen, en waardoor ze na de training beter kunnen herstellen.   Drink niet te veel water vlak voordat je gaat sporten, want dan krijg je een opgeblazen gevoel en kramp. Zorg liever dat je altijd genoeg drinkt, vooral in de 24 tot 48 uur voor een intensieve training.   De richtlijn voor het drinken van voldoende water is om dertig keer je lichaamsgewicht in milliliters per dag te drinken.  Dus als je 80 kilo weegt, moet je 2400 ml (2,4 liter) per dag drinken. Hierbij wordt ook water dat in je voeding zit meegerekend, en in andere drankjes zoals melk en sap. Zorg dat je tijdens het sporten goed gehydrateerd blijft: een goede richtlijn is om 250 ml water per 15 minuten dat je intensieve beweegt te drinken.
Warm op en begin rustig met je training. Rek goed. Blijf goed gehydrateerd.