Wenn du deine Willenskraft verbessern willst, ist es wahrscheinlich so, dass deine mangelnde Impulskontrolle einige Bereiche deines Lebens negativ beeinflusst. Einige Menschen haben in allen Bereichen ihres Lebens Probleme mit ihrer Willenskraft, während andere eine bestimmte „Schwäche“ haben, wenn es um Willenskraft geht. Bestimme den Bereich deines Lebens, den du gerne verbessern würdest. Sollten es mehrere Bereiche sein, solltest du dich vielleicht einem nach dem anderen widmen.  Zum Beispiel: Dir fehlt es vielleicht an Willenskraft, wenn es ums Essen geht. Das kann deine allgemeine Gesundheit und deine Lebensqualität beeinflussen. Zum Beispiel: Du hast vielleicht Probleme mit der Kontrolle deiner Ausgaben und dadurch Schwierigkeiten, Geld für „große“ oder wichtige Dinge oder Ereignisse zu sparen. Erstelle deine eigene Skala, um deine Willenskraft bewerten zu können. Du könntest sie z.B. von 1-10 gehen lassen, wobei 1 die vollkommene Hingabe an genau die Sache ist, die du vermeiden willst, und 10 das stoische Festhalten an deinen, speziell für dich festgesetzten, Regeln. Oder du machst eine einfache Skala von „gar nicht, ein bisschen, etwas mehr, viel“. Die Skala kann verschiedene Formen annehmen, solange sie dir nur die Möglichkeit gibt, dich selbst zu bewerten.  Wenn du dich z.B. dabei erwischst, wie du heimlich Süßigkeiten hortest und dich jeden Tag zu einem Fast Food Drive-In schleichst, könntest du dir eine 1 oder 2 auf einer 1-10 Skala geben. Wenn du aus einem Impuls heraus etwas kaufst, was du eigentlich gar nicht brauchst, nur weil es im Angebot ist – oder wenn du im Internet einkaufst und Geld für Dinge ausgibst, die du nicht wirklich brauchst, nur weil dir langweilig ist, könntest du dir ein „gar nicht“ auf deiner Einkaufs-Widerstand-Skala geben. Der erste Schritt auf dem Weg zur Selbstverbesserung ist das Festsetzen von Zielen zur Veränderung. Dein Ziel sollte klar, spezifisch und erreichbar sein. Wenn dein Ziel zu vage oder schwer messbar ist, kann es schwer zu bestimmen sein, ob du es erreicht oder Fortschritte gemacht hast.  Ein z.B. zu vages Ziel in Bezug auf impulsives Essen ist, „iss gesünder“. Gesünder ist relativ und es ist nur schwer einzuschätzen, ob du schon bei „gesünder“ angekommen bist. Ein konkreteres Ziel wäre: „Verliere 20 Kilo durch gesünderes Essen“, „Passe wieder in dein rotes Lieblingskleid“ oder sogar „Eliminiere deine Abhängigkeit von Zucker.“ Ein zu vages Ziel in Bezug auf ein Problem mit dem Geldausgeben ist, „gehe besser mit Geld um.“ Das ist wieder nicht klar oder messbar. Ein besseres Ziel wäre: „Spare 10% von jedem Gehalt“, „Versuche 3000 € anzusparen“ oder „Bezahle alle deine Kreditkartenschulden ab.“ Eine der besten Möglichkeiten, um auf ein großes Ziel hinzuarbeiten (was sich überwältigend anfühlen kann), ist, sich unterwegs kurzfristige Ziele als Wegweise zu setzen. Kurzfristige Ziele sollten ebenfalls spezifisch und messbar sein, und sie sollten dich in die Richtung deines ultimativen, langfristigen Ziels führen.  Zum Beispiel: Wenn du versuchst 20 kg abzunehmen, könnte dein erstes Zwischenziel lauten: „Verliere 5 kg“, „Treibe dreimal die Woche Sport“ und/oder „Beschränke dich auf ein Dessert pro Woche.“ Wenn du 3000 € ansparen willst, solltest du dir vielleicht eines der folgenden Zwischenziel stecken: „Spare 500 €“, „Gehe nur zweimal die Woche auswärts essen“ und/oder „Veranstalte den wöchentlichen Filmabend zuhause, anstatt im Kino.“
Bewerte deine Gewohnheiten. Stelle eine Bewertungsskala für deine Willenskraft auf. Setze dir langfristige Ziele zur Veränderung. Setze dir kurzfristige Zwischenziele.