Uma das fontes mais óbvias e comuns dos açúcares adicionados são as balas, os biscoitos, os bolos, as tortas e outros tipos de sobremesa. Quase todo mundo sabe que uma grande quantidade de açúcar é utilizada no preparo de tais alimentos, e eliminá-los da dieta vai ajudá-lo a reduzir bastante o consumo de açúcares adicionados.  Como mencionado anteriormente, você pode reduzir gradualmente ou interromper de vez o consumo desses doces. Se quiser parar de vez, talvez seja melhor esquecer os substitutos saudáveis. Se quiser parar aos poucos, a adição de algumas alternativas saudáveis e naturalmente doces à dieta poderá ajudá-lo durante o processo. Os doces propiciam muito prazer na alimentação e, quando queremos desistir do açúcar, podemos contar com a ajuda de alternativas naturalmente doces ou com baixo teor de açúcar durante os momentos de tentação.  Opte por uma fruta. Coma uma pequena tigela de frutas, puras ou com um pouco de canela, depois do jantar. Caso sua dieta ainda permita uma pequena quantidade de açúcar, tente colocar um pouquinho de chantili light, ou mergulhe as frutas em chocolate amargo (que contém baixos níveis de açúcar). Quem gosta de carboidratos, como bolinhos, panquecas ou pãezinhos doces, pode tentar assar receitas sem açúcar. Muitas receitas podem ser preparadas com purê natural de maçã, abóbora ou batata doce. Quem não gosta de cozinhar pode comprar produtos com baixo teor calórico. Os alimentos dietéticos ou produzidos para diabéticos vão ajudar, mas tenha em mente que muitos deles contêm grandes taxas de adoçantes artificiais. Além de também conter açúcar, a substância não apresenta nenhum benefício nutricional. Elimine completamente a ingestão de álcool ou opte por versões "light" ou com baixo teor de carboidratos.  Tenha em mente que todas as bebidas alcoólicas têm açúcar, não apenas coquetéis, como caipirinhas e margaritas. Caso esteja com vontade de tomar uma cerveja, opte por versões light ou low carb para consumir a menor quantidade de calorias e açúcar possível. Se estiver com vontade de tomar uma taça de vinho, transforme-a em um "spritzer". A mistura de vinho com água gaseificada reduz o açúcar e as calorias da bebida pela metade. Para reduzir a ingestão de açúcar e calorias, opte por mixers sem açúcar quando quiser tomar um coquetel, como o club soda, a água com gás e o refrigerantes light. Se quiser incluir alguns açúcares na dieta, o ideal é optar pelos mais naturais e menos processados.  Experimente usar o mel, o xarope de agave, o melaço ou xarope de ácer, ou bordo, para acrescentar um toque de doçura às bebidas e alimentos. Todos eles são adoçantes naturais que podem até conter algumas vitaminas e antioxidantes.  Quando optar por tais adoçantes, verifique se não estão misturados com nada. Por exemplo, algumas empresas vendem uma mistura de mel e xarope de milho como “mel”. Portanto, sempre confira se o rótulo diz 100% mel ou 100% xarope de ácer. Como os pratos não apresentam rótulos nutricionais, o risco de você consumir açúcar por acidente em um restaurante é bem grande. Sempre pergunte quais são os ingredientes do prato, mas a melhor opção é definir uma estratégia eficiente para escolher opções com a menor quantidade possível de açúcar. Tome as seguintes medidas para evitar o ingrediente quando estiver em um restaurante:  Peça que as saladas sejam temperadas apenas com azeite de oliva e vinagre, em vez de escolher um molho pronto. Além disso, sempre peça que os molhos da salada sejam servidos separadamente. Peça que os pratos principais sejam preparados sem nenhum molho que possa conter açúcar. Novamente, peça que os molhos sejam servidos separadamente. Quando estiver em dúvida, opte por vegetais cozidos no vapor ou carnes grelhadas, em vez de ensopados e outros pratos que contenham diversos ingredientes. Procure os itens mais simples do menu — provavelmente, eles serão as opções com menos açúcares adicionados. Ao final da refeição, peça uma tigela simples de frutas ou pule a sobremesa de vez. Como muitas pessoas vêm abandonando o açúcar e dando mais atenção à saúde, os cientistas têm desenvolvido diversos adoçantes artificiais como substitutos de baixo teor calórico. No entanto, produtos como o aspartame, a sacarina, os álcoois de açúcar e outros adoçantes industrializados apresentam diferentes efeitos colaterais e são potencialmente prejudiciais à saúde.  Estudos demonstram que os adoçantes artificiais intensificam ainda mais a vontade de consumir açúcar.  Evite alimentos industrializados que contenham adoçantes artificiais, como bebidas dietéticas, balas, sorvetes, bolos e quaisquer outros produtos doces livres de açúcar. O adoçante artificial poderá ser apresentado como aspartame, acessulfame de potássio, sacarina, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol ou xilitol. Evite tais substâncias se quiser consumir apenas açúcares naturais.
Recuse doces e sobremesas. Prepare substitutos deliciosos. Reduza o consumo de álcool. Escolha sempre adoçantes naturais. Tenha cuidado nos restaurantes. Cuidado com os adoçantes artificiais.