Quand vous ne dormez pas bien, vous fragilisez aussi vos défenses immunitaires. Cela ne vous facilite pas la tâche pour gérer les symptômes d'une dépression légère. Tâchez de vous coucher plus tôt que d'habitude pour vous assurer de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Dormir est une activité de restauration, laquelle permet à l'organisme de se régénérer. Parlez-en avec votre médecin, si vous ne dormez pas assez. Il peut éventuellement vous prescrire un somnifère. Vous devriez aussi essayer de changer vos horaires d'endormissement. L'impossibilité de dormir correctement peut aussi indiquer des symptômes de dépression. Essayez d'écouter de la musique apaisante avant de vous coucher, si vous avez du mal à vous endormir. Éteignez votre ordinateur au moins trente minutes avant le coucher pour reposer vos yeux et votre cerveau de la lecture sur un écran. Cette dernière est souvent sous-estimée dans le cadre d'une dépression. Des études suggèrent que le sport peut améliorer l'humeur et empêcher une rechute. Comptez avoir une activité physique de trente minutes par jour tout le long de la semaine.   Fixez-vous des objectifs à votre portée. Le fait d'atteindre un objectif vous offre une expérience de réussite et l'assurance dont vous avez besoin pour vous fixer le prochain, quelle que soit la facilité de votre entreprise. Commencez par vous fixer l'objectif de marcher dix minutes par jour et ce deux jours par semaine, puis obligez-vous à en faire davantage, comme de marcher dix minutes tous les jours pendant une semaine. Après quoi, vous pouvez passer à de la marche quotidienne pendant un mois, puis tout le long de l'année. Voyez combien de temps vous pouvez garder ce rythme. La marche et la course à pied dans le cadre d'un traitement contre la dépression ont l'avantage de ne pas couter grand-chose. Parlez-en avec votre médecin avant de commencer toute activité physique régulière pour connaitre les activités qui correspondent le mieux à votre forme physique. Envisagez chaque séance d'activité physique comme un traitement pour améliorer votre humeur et une réflexion positive sur votre volonté pour améliorer vos performances. Il s'agit ici de vous exposer à la lumière du soleil ou à une source lumineuse artificielle qui imite la lumière du jour, ce qui peut améliorer votre humeur. Certaines recherches suggèrent qu'une plus grande quantité de lumière solaire va augmenter les taux de vitamine D dans votre organisme.  Essayez un simulateur d'aube. Il s'agit d'un mécanisme relié à une minuterie que vous raccordez à une lampe de chevet dans votre chambre à coucher. La lampe va s'allumer progressivement pendant 30 à 45 minutes avant l'heure prévue de votre réveil. Votre cerveau va croire que le jour se lève et vous pourriez faire croire à votre corps que vous allez mieux.  Procurez-vous un appareil ou une lampe d'héliothérapie. Cet appareil reproduit la lumière solaire. Asseyez-vous devant cette lampe pendant trente minutes par jour pour obtenir une plus grande exposition à la lumière. Quand vous êtes stressé, votre corps réagit en libérant du cortisol, une hormone du stress. Votre corps peut réagir de façon exagérée et continuer à délivrer du cortisol si vous souffrez de tensions chroniques. Essayez de gérer et de réduire votre stress de telle sorte que votre corps a la possibilité de se régénérer.   Essayez la méditation pour réduire les tensions. Faites la liste de tout ce qui provoque chez vous des tensions. Essayez de réduire les facteurs de stress dans votre vie. Le jardinage, la marche et d'autres activités de plein air peuvent avoir des effets bénéfiques. Votre humeur peut s'améliorer en contact avec des espaces verts et avec la nature, ce qui peut aussi vous aider à améliorer votre humeur et atténuer les effets d'une dépression légère. Le jardinage et le fait de creuser des trous dans la terre peuvent aussi avoir des effets positifs grâce aux microbes antidépresseurs contenus dans le sol, lesquels augmentent les taux de sérotonine. Certaines personnes ressentent les effets d'une dépression parce qu'elles se privent de créativité. Le lien entre la dépression et la créativité s'est révélé très intéressant, car il peut se faire au détriment de la personne créative plutôt que d'être un mal nécessaire lié à la créativité. La dépression peut se produire quand la personne créative a du mal à trouver un exutoire à son expression.
Améliorez votre sommeil. Concentrez-vous sur une activité physique. Essayez l'héliothérapie. Gérez vos tensions. Sortez. Offrez-vous un exutoire créatif.