Mencatat tentang apa yang Anda makan dapat membantu Anda tetap dalam jalur diet atau kebiasaan makan baru untuk jangka panjang. Catatan-catatan ini membantu Anda tetap bertanggung jawab dan benar-benar mengerti apa yang Anda makan setiap harinya.  Menulis sebuah jurnal makanan juga dapat membantu Anda sadar jika ada "kelalaian" atau membantu Anda melihat apa-apa saja yang harus diubah jika diperlukan. Belikan buku tulis untuk membuat jurnal makanan, gunakan beberapa lembar kertas bekas atau unduh aplikasi untuk menulis jurnal di telepon pintar atau tablet Anda. Pastikan Anda jujur dan akurat dalam menulis jurnal makanan Anda. Orang-orang cenderung menyepelekan seberapa banyak makanan yang sudah mereka konsumsi. Sejumlah penelitian menunjukan bahwa peningkatan level stres dapat meningkatkan level hormon kortisol Anda. Kortisol adalah hormon yang sering disebut hormon "melawan atau lari" (perasaan yang muncul saat terdesak). Ketika hormon tersebut berkembang dari stres kronik, kortisol dapat meningkatkan timbunan lemak dalam tubuh Anda — terutama bagian perut.  Sulit untuk bisa keluar dari cengkeraman stres. Namun, mengambil tindakan untuk mengetahui apa saja yang menyebabkan stres dalam hidup Anda dan cara mengelolanya akan membantu mengurangi risiko peningkatan massa lemak. Peningkatan massa lemak, terutama di bagian perut Anda, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan di antaranya: obesitas, diabetes dan hipertensi.  Cobalah untuk menemui pelatih kehidupan (life coach) atau terapis perilaku jika Anda merasa stres yang Anda alami terlalu berat untuk dikontrol atau jika Anda membutuhkan sedikit bantuan lebih untuk mengontrolnya. Para ahli kesehatan ini akan dapat membimbing Anda tentang cara terbaik untuk mengelola stres. Tuliskan daftar ide atau kegiatan yang membuat santai atau menenangkan bagi Anda. Ketika Anda merasa stres, cobalah untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini untuk membantu Anda agar tenang. Anda dapat mencoba mendengarkan musik, berjalan-jalan, membaca buku yang bagus atau berbincang dengan seorang teman. Selagi terus melanjutkan diet, olahraga dan menurunkan berat badan, cara yang bagus untuk mengukur kemajuan Anda adalah dengan menimbang berat atau mengukur tubuh Anda secara teratur. Hal ini dapat menjadi motivasi bagi Anda untuk tetap melanjutkan upaya-upaya tersebut.  Timbang berat badan Anda sekitar satu atau dua kali seminggu. Lakukan di hari yang sama dan waktu yang sama setiap minggunya untuk mendapatkan hasil yang paling terpercaya. Selain itu, coba juga mengukur berbagai bagian tubuh Anda. Sebagai contoh ukur, pinggang, pinggul atau paha Anda. Sambil menurunkan berat badan dan mengurangi lemak, Anda akan menyadari bahwa ukuran tubuh Anda mengecil.
Tulislah sebuah jurnal makanan. Hilangkan stres secara teratur. Ukur tubuh Anda.