Tubuh manusia membutuhkan tidur. Tidur memberi kesempatan pada otak dan tubuh untuk istirahat dan pulih dengan sendirinya, sementara kurang tidur menempatkan Anda pada risiko tekanan darah yang lebih tinggi, penyakit ginjal, strok, dan obesitas. Kurang tidur juga mengganggu fungsi kognitif. Berapa lama Anda tidur per malam? Rata-rata orang dewasa membutuhkan tidur 7 sampai 8 jam per malam. Jika kebiasaan tidur Anda kurang dari itu, Anda akan lesu, lelah secara mental, dan tampak lebih tua. Kurangi 0,5 dari skor jika Anda tidur 7–9 jam secara teratur. Tambah 1 jika Anda tidur 5–6 jam atau lebih dari 9 jam per malam. Tambah 2 jika tidur Anda kurang dari 5 jam per malam. Berapa banyak alkohol yang Anda minum? Meskipun alkohol dalam jumlah sedang tidak masalah, bahkan mungkin bermanfaat, konsumsi yang terlalu banyak dapat menempatkan Anda pada risiko kanker tertentu, strok, tekanan darah tinggi, penyakit lever, dan pankreatitis. Menurut Mayo Clinic, minum yang dianggap sehat tidak lebih dari 1 saji per hari untuk wanita semua usia dan 2 saji per hari untuk pria usia 65 tahun dan lebih muda, 1 saji untuk pria berusia lebih dari 65 tahun. Perhitungan 1 saji minuman berbeda-beda untuk bir (350 ml), anggur (150 ml), dan minuman keras (50 ml). Bagaimana dengan merokok? Ilmu medis sangat jelas tentang ini: rokok apa saja (bahkan rokok pasif) berbahaya untuk kesehatan. Banyak merokok atau berlebihan minum alkohol pasti akan menambah usia biologis Anda.  Untuk alkohol, kurangi 1 dari skor jika Anda tidak minum. Kurangi 0,5 jika Anda minum dalam batas harian yang dianjurkan. Tambah 2 jika Anda melebihi batas tersebut. Untuk rokok, kurangi 3 dari skor jika Anda tidak merokok dan tidak pernah merokok. Kurangi 2 jika Anda berhenti merokok lima tahun lalu atau lebih, dan kurangi 1 jika Anda berhenti dalam empat tahun terakhir. Tambah 3 jika Anda perokok. Seberapa baik pola makan Anda? Nutrisi yang baik berarti kesehatan yang baik dengan otot, tulang, gigi, dan organ yang kuat. Pola makan yang baik dapat mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, strok, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Pola makan yang baik juga memastikan pikiran tetap tajam dan tubuh penuh energi. Apa makanan Anda sehari-hari? Pola makan seimbang harus membatasi makanan yang digoreng dan melalui proses berat, gula, sodium, nitrat, dan lemak jenuh. Anda harus mengonsumsi banyak buah dan sayur (idealnya 9 saji per hari), protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks dan serealia utuh. Tidak memasukkan bahan makanan yang direkomendasikan dalam makanan sehari-hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta membuat Anda kekurangan nutrisi penting sehingga fisik akan lebih lemah. Kunjungi halaman web Direktorat Gizi Masyarakat di sini untuk melihat pedoman gizi seimbang. Jangan menambah atau mengurangi jika dalam kebanyakan hari Anda memenuhi pedoman tersebut. Tambah 1 jika tidak.
Hitung tidur di malam hari. Pertimbangkan kebiasaan buruk. Nilai nutrisi yang dikonsumsi.