เวลาที่เริ่มรู้สึกโมโห ร่างกายจะตอบสนองด้วยสัญญาณทางร่างกาย การรู้ว่าร่างกายจะแสดงความรู้สึกออกมาอย่างไรตอนโมโหและเครียดนั้นจะช่วยคุณตระหนักรู้ได้ในเวลาที่กำลังจะระเบิดอารมณ์ออกมา สัญญาณทางร่างกายอาจได้แก่:  ขบกรามและเกร็งกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะหรือท้อง หัวใจเริ่มเต้นเร็ว อาจมีเหงื่อออก โดยเฉพาะตรงฝ่ามือ ใบหน้าแดงกล่ำ ร่างกายหรือมือสั่นเทิ้ม รู้สึกวิงเวียน อารมณ์ของคุณจะเริ่มไม่มั่นคง ซึ่งจะเปิดทางให้ความรู้สึกโกรธเข้าครอบงำ สัญญาณทางอารมณ์ที่คุณอาจเจอได้แก่:  ขุ่นเคือง เศร้า ซึมเศร้า รู้สึกผิด รู้สึกไม่พอใจ วิตกกังวล ปิดตัวเอง ควบคุมความโกรธให้ได้ก่อนเริ่มพูดคุยกับใคร ไม่งั้นคุณอาจพลั้งปากพูดอะไรที่ต้องเสียใจภายหลัง สูดลมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้สมองปลอดโปร่งและกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองด้วยอาการสงบลง ให้ลองขั้นตอนต่อไปนี้:  สูดลมหายใจเข้าในจังหวะนับถึงสี่ กลั้นหายใจในจังหวะนับถึงสี่ แล้วหายใจออกในจังหวะนับถึงสี่ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจด้วยกระบังลมแทนที่จะเป็นทรวงอก เวลาที่หายใจด้วยกระบังลมนั้นท้องคุณจะยื่นป่องออกมา (คุณสามารถใช้มือสัมผัสรู้ได้) ทำได้หลายครั้งเท่าที่ต้องการจนกว่าจะเริ่มรู้สึกสงบลง ถ้าคุณรู้สึกว่าตนเองเริ่มโมโหและมีอาการออกมาทั้งทางร่างกายและอารมณ์ บอกตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยาตอบโต้ไปแบบนั้น ให้นับหนึ่งถึงสิบเพื่อสงบสติและให้เวลาตนเองได้คิดทบทวน ยั้งการแสดงปฏิกิริยาใดไปก่อนให้ตัวเองได้คิดทบทวนความรู้สึก ถ้าเริ่มรู้สึกเลือดลมในตัวเริ่มเดือดพล่าน ออกมาจากตรงนั้นซะ ออกไปเดินเล่น การไม่มีสิ่งเร้าอยู่ตรงหน้า ไม่มีสิ่งหรือคนที่คุณโมโห จะช่วยคุณสงบสติอารมณ์ลง ถ้าพบว่าตนเองกำลังโกรธ สงบสติแล้วพูดคุยปัญหานี้กับตัวเองด้วยเหตุผล ใช้ตรรกะก่อนจะควบคุมร่างกายไม่ได้ ก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำจิตใจ คุณสามารถ “พูดกล่อมตัวเอง” ได้ ถึงแม้อาจจะไม่รู้สึกว่าคุณจะควบคุมกระบวนการนี้ได้ก็ตาม คุณสามารถคิดประโยคในแง่บวกในหัวเพื่อช่วยฝึกในการรับมือกับความโกรธในแบบต่างๆ กัน เช่น คุณสามารถบอกกับตัวเองว่า: “เจ้านายตะคอกใส่ฉันทุกวัน มันยากจะรับมือและทำให้ฉันโมโหมาก ฉันจะโมโหก็ได้ แต่ต้องไม่ยอมให้มันมาควบคุมชีวิตหรือทำลายอาชีพของฉัน ฉันสามารถรับมือกับเจ้านายอย่างมีสติได้แม้เขาจะทำตัวกราดเกรี้ยวก็ตาม ฉันจะมองหางานใหม่ แต่ในตอนนี้ ทุกครั้งที่เขาตะคอกใส่ ฉันจะบอกเขาว่าเวลาเจ้านายเป็นอย่างนี้ มันจะทำความเข้าใจความคิดเขาได้ยากมาก ถ้านั่นคือปัญหา ให้มานั่งเปิดอกคุยดีกว่าเพื่อที่ฉันจะช่วยหาทางแก้ไขปัญหาได้ ถ้าเจ้านายมีอะไรที่อยากให้ฉันทำ ฉันสามารถทำให้ได้แต่เขาต้องบอกฉันโดยไม่ต้องตะคอกใส่ แบบนี้ฉันก็จะทำให้ตัวเองอารมณ์เย็นขึ้นได้โดยได้สอนเจ้านายให้ปรับปรุงพฤติกรรมด้วย”
จดจำสัญญาณอารมณ์โกรธทางร่างกาย. จดจำสัญญาณของความรู้สึกโกรธทางอารมณ์. สูดลมหายใจลึกๆ. นับถึงสิบ. เปลี่ยนสถานที่. พูดคุยปัญหากับตัวเอง.