睡觉时，试着想一想能够让你恐惧或焦虑的画面。如果每晚都尝试，你就很可能梦到自己所想的主题。如果你有个让你很焦虑的问题亟需解决，那么你还可以让自己的梦境或噩梦变得十分有益。在你睡觉时，你的大脑会继续“处理”这些问题，可能会在梦境中提供解决思路。 虽然只在某一晚诱发恶梦可以通过轻微干扰睡眠达成，但是日复一日重复这种行为可能会很大程度上减少梦的数量。保持良好休息，这样更深层，更让人放松的快速眼动睡眠会持续更长时间。最长的梦就是在这段时间发生的。 快速眼动睡眠描述的是人们在这段睡眠期间的行为。 不要立马起来，在床上躺一段时间，试着记起或“重放”自己的梦。如果什么都没想起，试着感受下自己的心情。 如果起来感觉焦虑或兴奋，专注于这些情绪可以帮你记起恶梦。 每个人类睡着超过一段时间都会做梦，但是很多梦都不会被记住。 为防忘记，可以试着醒来后马上在床边记录下梦境，这样能帮助加深对梦的记忆。在本子上记下你能记得的所有梦，不仅仅是恶梦，因为这个习惯能帮你记住后来的梦。 清醒梦中，做梦者知道自己在做梦。这样通常会让梦更加鲜活，更容易记住。有时，但不是所有情况下，清醒梦可以在某种程度上让做梦者掌控梦境的发展。有很多方法做出清醒梦，你可以从以下两个简单的步骤开始：  睡觉时专注于梦境构想或者专注于想梦到的某个特定主题。至少连续两周都选择同一主题。 在做梦和清醒时都要寻找“现实检查”。许多人发现梦中的钟表和文字都看不清，或者每次看起来都一样。试着在白天时查看时间、阅读标志作为“梦境检查”。这样习惯成自然，梦里可能也会这样做，来检查自己是否在做梦。
想一个梦的主题。 每晚睡足8小时。 醒来后躺在床上。 记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。 试着做清醒梦。