크런치는 허리 주변 근육을 단련시키고 허리 둘레를 줄여주는 전통적인 복근 운동 중 하나다. 이 크런치 운동은 앞쪽 복부 근육을 키워줄 것이다. 코어 운동이 체지방과 허릿살을 줄여주지 않는다는 점을 알도록 하자. 특정 부위의 살을 빼려면 식단과 유산소 운동을 통해 전반적인 체지방 수치를 낮춰야 한다. 크런치와 같은 근력 운동은 코어 근육을 강화시켜주지만 코어 근육 자체가 지방으로 둘러싸여 있다면 아무도 당신의 근육을 볼 수 없을 것이다.  바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리도록 하자. 양손은 머리 뒤에 포개어 목을 받치도록 하자. 팔꿈치는 양쪽으로 펴 수평을 이루게 하자. 어깨를 바닥에서 5cm 이상 들어 올리도록 하자. 이때 복근만을 사용한다는 느낌으로 운동을 해야 한다. 2~3cm를 더 올려 등 위쪽이 바닥에서 떨어지게 하자. 등을 서서히 내려 다시 바닥에 닿게 하자. 이렇게 크런치 운동을 10~100회를 한 세트로 해 총 3세트를 시도해보자. 크런치에 익숙해진 뒤에는 난이도를 높여 크런치를 할 때 다리를 테이블 위에 올리거나 위로 쭉 뻗어보도록 하자. 이 크런치 운동은 복부 중에서도 옆구리와 엉덩이쪽 근육을 단련시켜준다.  크런치 자세를 취해보자. 그 다음 무릎을 수직으로 굽히고 정강이는 바닥과 평행을 이루도록 다리를 들어 올리도록 한다. 이제 어깨가 바닥에서 떨어지도록 흉부를 들어 올리도록 한다. 이후 오른쪽 다리를 위 그림처럼 가슴에 닿게 비틀면서 왼쪽 다리는 바닥과 평행을 이룬 상태로 쭉 피도록 한다. 이제 반대로 오른쪽 다리를 쭉 펴면서 왼쪽 다리를 구부려 흉부 쪽으로 올리도록 한다. 양쪽 다리를 오가면서 가슴 쪽으로 구부릴 때 반대쪽 팔꿈치를 최대한 가까이 닿게 해보자(닿을 필요는 없고 가까이 가게만 하면 된다). 바이시클 크런치 운동을 할 때는 팔꿈치를 넓게 펴 운동의 효과가 목이 아닌 복부에만 집중되게 하자. 바이시클 크런치는 10~20회를 한 세트로 총 3세트를 하도록 한다. 이 크런치 운동은 일반 크런치와 유사하게 복부 앞쪽, 특히 하복부 근육을 단련시켜준다.  다리를 엉덩이 위로 들어 올리도록 한다. 무릎은 살짝 구부리고 복근을 안쪽으로 말듯이 운동을 한다고 생각한다. 이제 허리가 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올리며 다리를 팔꿈치 쪽으로 이동시킨다. 이 방법으로 하복부 근육을 강화할 수 있다. 10번씩 2~3세트를 하도록 한다. 플랭크 운동은 모든 코어 근육을 강화할 수 있는 아주 뛰어난 운동이다.  허리를 곧게 펴고 팔을 구부린 뒤에 팔꿈치가 바닥과 닿아 팔이 바닥(또는 매트)와 수직을 이루게 자세를 취해보자. 양쪽 손은 주먹을 쥔다. 이제 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 복근을 조이도록 하자. 다음으로 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 똑같이 복근을 조여주면 몸을 일자로 만들어 완벽한 플랭크 자세를 취할 수 있다. 이제 규칙적으로 호흡을 하면서 30초에서 2분까지 버텨보도록 한다. 팔굽혀 펴기 자세로 플랭크 운동을 해볼 수도 있다. 이때는 팔꿈치가 아닌 손바닥으로 몸을 지탱해야 한다. 대신 팔이 어깨와 일자를 이루게 자세를 잡아주도록 한다. 처음에는 이 방법이 힘들 수도 있으니 받침대에 몸을 기대어 45도로 플랭크 운동을 해보도록 한다. 일반적인 플랭크 운동과 비슷하나 사이드 플랭크는 코어 측면 단련에 좋은 필수 운동이라고 할 수 있다.  바닥(또는 매트)에 옆으로 기대 팔꿈치로 몸을 지탱하자. 이때 지탱하는 쪽 팔의 팔꿈치와 어깨가 바닥과 수직선을 이루도록 자세를 잡는다. 다리는 일자로 쭉 뻗어 몸 한쪽의 윤곽이 일직선을 이루게 하자. 체중을 오른쪽(또는 왼쪽) 발과 어깨에 두고 엉덩이를 들어 올리도록 한다. 이 자세를 유지하는 것이 힘들다면 오른쪽 무릎 앞으로 왼쪽 다리를 구부려 정강이를 바닥에 대도록 한다. 왼쪽 팔을 위로 들어 올려 바닥에 수직을 이루게 하자. 이 자세를 15~60초 동안 유지하기만 하면 된다. 양쪽에 최소 2세트씩 하도록 하자. 이 운동은 허리와 복부 측면 근육을 강화시켜준다.  바닥에 배를 대고 양쪽 팔을 어깨 너비로 벌리도록 한다. 양다리는 골반 너비로 벌린 뒤 발가락을 세워 바닥에 닿게 한다. 이제 복근을 움직이도록 한다. 오른팔과 왼발을 동시에 들어 올린다. 3초 동안 들어 올린 상태를 유지한다. 오른팔과 왼발을 내린 뒤에 반대로 왼팔과 오른발을 들어 올리자. 양쪽의 자세 유지를 3~6초씩 10번을 반복하도록 한다. 추가로 운동을 하고 싶다면 양쪽 팔다리를 천천히 올렸다 내린 뒤 다시 빠르게 20번을 번갈아가며 올렸다 내리도록 한다.
복근 크런치 운동 하기. 바이시클 크런치 해보기. 리버스 크런치 해보기. 플랭크 운동 하기. 사이드 플랭크 해보기. 스위머즈(전방 플랭크) 운동하기.