Desensitisasi sistematik adalah aplikasi untuk menghapus perilaku yang diperkuat secara negatif, atau menyingkirkan respons khusus terhadap sebuah stimulus. Cara ini pada dasarnya berasal dari ide bahwa Anda tidak bisa merasa rileks dan cemas (atau takut) secara bersamaan. Sebelum Anda berlatih mengganti respons negatif dengan respons yang rileks, Anda harus berlatih untuk merasa rileks. Beberapa teknik relaksasi yang baik untuk dipelajari adalah:  Pernapasan dalam Meditasi Relaksasi otot progresif Jika teknik flooding mengekspos Anda kepada banyak tawon dan lebah secara bersamaan, desensitisasi sistematik mengekspos Anda kepada hal yang ditakuti secara bertahap. Anda harus menulis sekitar 15-20 skenario yang berhubungan dengan tawon atau lebah yang membuat Anda merasa cemas atau takut. Anda harus mengekspos diri Anda ke semua skenario tersebut seiring waktu. Sebagai contoh, Anda bisa membuat sebuah daftar seperti ini:  Memikirkan tentang tawon dan lebah Menggambar bentuk tawon dan lebah Menonton video tentang tawon dan lebah Mengamati tawon dan lebah dari kejauhan Duduk di halaman belakang atau di tempat di mana tawon dan lebah sering muncul Gunakanlah skala 0-100 untuk menyusun peringkat dari semua hal yang ada di daftar Anda. 0 menunjukkan bahwa tidak ada rasa takut atau kecemasan yang berhubungan dengan hal tersebut, sementara 100 menunjukkan rasa takut dan kecemasan terbesar yang bisa dibayangkan. Tidak perlu terlalu memikirkan peringkat ini, cukup gunakan angka pertama yang muncul di dalam benak Anda saat memikirkan tiap halnya. Sebagai contoh, peringkat yang disusun mungkin terlihat seperti ini:  Memikirkan tentang tawon dan lebah 	12 Menggambar bentuk tawon dan lebah	30 Menonton video tentang tawon dan lebah	57 Mengamati tawon dan lebah dari kejauhan	71 Duduk di halaman belakang atau di tempat di mana tawon dan lebah sering muncul	92 Anda harus menentukan lima level ketakutan atau rasa cemas, mulai dari yang terendah sampai tertinggi. Idealnya, Anda harus memiliki setidaknya dua hal di masing-masing kategori. Jika tidak bisa menemukan dua hal untuk masing-masing kategori, Anda perlu memikirkan ulang peringkat di dalam daftar yang disusun, atau menambahkan hal baru ke dalam kategori-kategori tersebut.  Masukkan hal-hal yang ditempatkan di peringkat 0-19 ke dalam kategori rendah pemicu rasa takut. (Contohnya, memikirkan tentang tawon dan lebah) Masukkan hal-hal yang ditempatkan di peringkat 20-39 ke dalam kategori sedang-rendah pemicu rasa takut. (Contohnya, menggambar bentuk tawon dan lebah) Peringkat 40-59 adalah kategori sedang pemicu rasa takut. (contohnya, menonton video tentang tawon dan lebah) Masukkan hal-hal yang ditempatkan di peringkat 60-79 ke dalam kategori sedang-tinggi pemicu rasa takut. (contohnya, mengamati tawon dan lebah hidup dari kejauhan) Masukkan hal-hal yang ditempatkan di peringkat 89-100 ke dalam kategori sedang-tinggi. (Contoh, duduk di halaman belakang atau di tempat di mana tawon dan lebah sering muncul) Anda harus memilih tiga hal untuk memulai sesi desensitisasi sistematik. Hal-hal ini sebaiknya berasal dari kategori rendah atau mungkin sedang-rendah. Anda tidak ingin membuat diri sendiri syok di sesi pertama. Mulailah dengan menggunakan metode relaksasi pilihan untuk melemaskan tubuh. Setelah rileks, lakukanlah kontak dengan pemicu atau skenario pertama yang bisa menyebabkan kecemasan atau ketakutan, misalnya dengan memikirkan tentang tawon dan lebah. Teruslah mengekspos diri selama Anda nyaman melakukannya, lalu berhentilah dan evaluasi tingkat kecemasan Anda (dari 0-100). Jika Anda mengalami kecemasan, ulangi prosesnya. Setelah Anda tidak lagi merasa cemas setelah terekspos ke pemicu tadi, ganti dengan pemicu bari dan ulangi prosesnya. Desensitisasi sistematik dapat dilakukan secara in vivo (mengekspos diri secara nyata) atau in vitro (melalui imajinasi). Prosedur in vivo memberi hasil terbaik, tetapi pada beberapa kasus, hal ini mungkin tidak bisa dilakukan. Setiap sesi harus ditutup dengan relaksasi. Anda tidak ingin menyelesaikan sesi tersebut dengan rasa cemas atau ketakutan. Hal ini akan membuat Anda mampu melanjutkan sesi lainnya, serta membangun kepercayaan diri untuk menghadapi sesi selanjutnya. Anda biasanya perlu minimal 4-12 sesi untuk mendapatkan manfaat dari desensitisasi sistematik. Anda harus memulai setiap sesi dengan mengulangi penggunaan benda terakhir yang dipakai. Sebagai contoh, jika di akhir sesi sebelumnya Anda menonton video tawon dan lebah, Anda harus memulai sesi berikutnya dengan menonton video yang sama. Jika merasa perlu mendapatkan bantuan ekstra, Anda harus meminta bantuan terapis untuk memperoleh dukungan.
Berlatihlah untuk rileks. Buatlah daftar hal yang berkaitan dengan tawon dan lebah. Susun peringkat dari setiap poin yang ada di dalam daftar. Atur setiap poin yang ada ke dalam kategori berdasarkan peringkatnya. Pilihlah pemicu yang akan digunakan di sesi pertama. Mulailah sesi desensitisasi sistematik pertama Anda. Buat tubuh Anda rileks di tiap akhir sesi. Lanjutkan sesi terapi secara ruitn.