朝起きる際に何度も続けてスヌーズボタンを押す、または5分ずつ起きる時間を遅らせるといった行為によって、疲れを感じやすくなります。専門家によると、スヌーズボタンを押して起きるのを先延ばしにすることで睡眠慣性が乱れ、朝の間ずっと疲れを感じるとともに、疲れて見えてしまうということです。朝起きた時に二度寝したいと感じるのは、一般的な睡眠慣性です。しかしまた眠りに戻り、数分後にまたこれを繰り返すことにより、最終的に起きた際に大きな疲れを長時間感じてしまうのです。寝起きの目覚めを良くしたいのであれば、スヌーズボタンに頼り、何度も眠りに戻るのはやめましょう。 人間の体内時計は光と暗闇にとても敏感です。そのため、暗い場所で身体を起こそうとして、体内時計を混乱させるのは避けましょう。起きたらまずすぐに太陽の光をたっぷり浴びることが、身体を起こす一番の方法です。目が覚めたと感じられれば、顔もすっきりと爽やかに見えるはずです。カーテンを開けても曇り空が広がっている、また夜明け前に起きる際は、使う全ての部屋の電気を点けて、明るい状態に保ちましょう。季節的情動障害の治療に使用されている種類のライトを使用すると、大きな効果が得られるでしょう。 朝起きてしっかりトレーニングをする気力のある人がいれば、それは素晴らしいことです。しかしほとんどの人は朝起きるだけでも十分に辛いはずです。どんなに疲れを感じる朝であっても、5分程度部屋の中をきびきびと歩く、挙手跳躍運動をする、ストレッチをするなどによって血液の流れを良くすることで、顔にも元気が現れます。軽い運動やストレッチによって気持ちも身体も目覚め、血色が良く健康的な輝きを帯びたシャキッとした顔を手に入れることができます。 朝疲れている時は、シャワーも浴びずに少しでも長く寝ていたいと思うかもしれませんが、シャワーは目を覚ますのに最適な方法です。シャワーの温度をできる限り低く設定し、角質ケアスクラブで顔と身体を洗いましょう。前日の汚れや細菌を落とすことで肌が明るく見え、顔も冴えて見えます。冷水で血管が収縮し、赤みや腫れが軽減されるため、顔が元気に見えるでしょう。肌が乾燥していると不健康で疲れて見えてしまうため、シャワーのあとは保湿クリームを使用しましょう。 専門家は、起きてすぐにコーヒーを飲むのは最悪だと主張しています。身体がカフェインを欲する習慣ができてしまい、実際には必要不可欠ではないにも関わらず、カフェインなしでは起きられないと思い込んでしまいます。つまり十分に、もしくは全くコーヒーを飲んでいない日には、身体が眠たいと思い込み、余計に疲れて見えてしまいます。そのため、まずは冷たい水を大きいグラス一杯分ゴクゴクと飲み、身体を起こして肌に水分補給をし、元気な表情で朝を迎えましょう。また食物繊維やタンパク質が豊富な朝食を摂ることで、生産的な1日を過ごすことができるでしょう。
目覚ましのスヌーズボタンを押さない　 暗いところで出かける準備をしない　 毎朝ストレッチや軽い運動をする　 冷たいシャワーを浴びる　 朝食を摂り、大きなグラス一杯の水を飲む　