Wanneer je actief bezig gaat met een activiteit waar je plezier aan beleeft, dan zijn je gedachten niet bezig met het verleden. Vul je leven met activiteiten en mensen die je gedachten afleiden van je verleden. Ga op zoek naar een nieuwe hobby (bijv. kunst, handvaardigheid, sport, lezen, etc.), breng tijd door met vrienden en familie, lees een boek, of kijk een film. Doe iets waar je plezier aan beleeft en waardoor je een goed gevoel krijgt over jezelf.  Maak van plezierige activiteiten een gewoon onderdeel van je leven. Activiteiten die je volledige aandacht vereisen (zoals koken, een kruiswoordraadsel doen) of je dwingen om je op iets anders dan jezelf te richten (zorgen voor een huisdier, oppassen op een kind, etc.) zijn bijzonder geschikt om je focus te verschuiven. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt in het lichaam (hormonen die je een goed gevoel geven) en stimuleert je zenuwstelsel. Probeer elke dag 30 minuten of meer aan beweging te doen. Lichaamsbeweging waarbij je zowel je armen als je benen gebruikt (zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, etc.) is het best.  Richt je op je lichaam en hoe het beweegt tijdens het sporten. Luister tijdens het sporten naar muziek die je leuk vindt. Ga samen met vrienden trainen en maak er een sociale activiteit van. Wellicht merk je dat bepaalde dingen ertoe bijdragen dat je gaat rumineren. Het luisteren naar bepaalde muziek, het bezoeken van bepaalde plekken of het kijken naar specifieke films, etc., kan ervoor zorgen dat je over je verleden gaat nadenken. Het veranderen van een aantal van deze gewoonten kan ervoor zorgen dat je het verleden los kunt laten.  Als je bijvoorbeeld door bepaalde treurige of trage muziek aan vroeger moet denken, luister dan een tijd naar andere muziek. Merk je dat je de neiging hebt om vlak voor je naar bed gaat te rumineren, verander je gewoonte dan door wat te lezen of in een dagboek te schrijven voor het slapengaan. Deze veranderingen hoeven niet per se permanent te zijn. Je kunt een aantal van deze dingen best weer gaan doen, zodra je niet meer zo vaak aan het verleden denkt. Blijf je maar naar de toekomst kijken, dan heb je geen tijd om je op het verleden te richten. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent, waar je naar uitziet, en dingen die je graag wilt gaan doen. Neem er dingen in op die je al had gepland en maak nieuwe plannen.  Je toekomstplannen hoeven niet extravagant te zijn. Dit kan iets eenvoudigs zijn, zoals volgende week samen met een vriend(in) gaan eten. Wanneer je plannen maakt voor de toekomst, schrijf dan alles op wat je nodig hebt voor het bereiken van die doelen. Focus jezelf op je sterke punten en die eigenschappen waar je tevreden over bent.
Leid jezelf af. Zorg dat je wat lichaamsbeweging krijgt. Verwijder triggers uit je leven. Maak plannen voor de toekomst.