हर रोज कुछ मिनट्स अलग निकालकर रखें, जिसमें आप अपनी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से ध्यान हटा सकें और माइंडफुलनेस (ध्यान लगाने) और साँसों के ऊपर काम करें। एक कम्फ़र्टेबल शांत जगह की तलाश करें, जहां आप बैठ सकें अपनी आँखें बंद कर लें। धीरे-धीरे, गहरी और आराम से साँस लेने के ऊपर फोकस करें। अगर आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो इसे मान लें और अपनी साँसों को फिर से फोकस करें।  शुरुआत में, आप केवल कुछ ही मिनट के लिए मेडिटेट कर पाएंगे। लेकिन हताश न हो जाएँ! प्रैक्टिस के साथ, आप धीरे-धीरे अपने समय को बढ़ा लेंगे। आदत डालने के लिए हर रोज एक ही समय पर मेडिटेट करने की कोशिश करें। अगर आपको मालूम नहीं है कि कहाँ से शुरुआत करना है, तो एक गाइडेड मेडिटेशन एप, यूट्यूब ट्यूटोरियल्स का यूज करें या फिर जब तक कि आपको अपनी पसंद की एक टेक्निक नहीं मिल जाती, तब तक ऑनलाइन रिसर्च करें। एक ओपन एटिट्यूड बनाए रखने की कोशिश करें। खुद को जज न करें या न ही अपने विचारों से हटने की कोशिश करें। अपने विचारों को स्वीकार करें और उन्हें गुजर जाने दें। अगर आप गहरी साँसों वाली एक्सरसाइज या मेडिटेशन के दौरान खुद को किसी परेशान करने वाले विचार के ऊपर जाते हुए पाते हैं, तो गाइडेड इमेजिरी शायद आपकी मदद कर सके। अपने मन को किसी ऐसी चीज पर फोकस करने की कोशिश करें, जिसे आप शान्तिदायक और रिलैक्सिंग पाएँ। खुद को जब आप खुद को अपनी साँसों पर काबू करते पाना शुरू कर दें, फिर उस शांति वाली जगह को और ज्यादा एक्सप्लोर करें। उदाहरण के लिए, खुद को एक बीच पर, वॉक करते हुए, अपने पैर पर सर्फ लैपिंग के साथ रेत पर फिसलते हुए महसूस करें। एक चेयर पर कम्फ़र्टेबली बैठ जाएँ या फिर किसी शांत जगह पर लेट जाएँ। अपने पैर की उँगलियों की मसल्स को खींचें और 5-7 सेकंड के लिए रोके रहें। फिर, मसल को 15-20 सेकण्ड्स तक के लिए रिलीज और रिलैक्स करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने शरीर में मौजूद सभी मसल्स: काल्व (calves), थाई, एब्डोमेन, आर्म्स, गर्दन और हाथों को ठीक इसी तरह से खींचें और रिलैक्स करें।  एप्स और यूट्यूब ट्यूटोरियल्स को देखें, जो आपको पूरी प्रोसेस में ज्यादा गाइडेंस और ज्यादा अच्छी एक्स्प्लेनेशन के साथ में बढ़ाने में मदद कर सके। हर रोज 10-20 मिनट के लिए प्रैक्टिस करने की कोशिश करें।
अपने हार्ट रेट और स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए डेली मेडिटेशन करें: अपने मन को रिलैक्स और फोकस करने के लिए गाइडेड इमेजरी का यूज करें: टेंशन रिलीज करने के लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (progressive muscle relaxation) ट्राय करें: