การคลายเครียดด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ (Progressive muscle relaxation) คือการเกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนร่างกาย การตั้งใจเกร็งกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนการแสดงความโกรธของคุณได้  คุณสามารถฝึกคลายเครียดด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อโดยการหายใจเข้าลึกๆ แล้วทำตามนี้   เริ่มต้นจากกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและส่วนหัว ให้เกร็งไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นคลายออก จากนั้นเป็นส่วนของร่างกายโดยการเกร็งและคลายบริเวณไหล่ แขน หลัง มือ ท้อง ขา เท้า และนิ้วเท้า หายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายจากนิ้วเท้าไปจนถึงหัว ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธแล้วคุณกำลังจะหมดความอดทน ลองให้เวลากับตัวเองดู เตือนสติตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองหรือแสดงออกทันที ให้ออกมาจากสถานการณ์นั้น แล้วคิดถึงการตอบสนองที่เป็นเหตุเป็นผล แล้วค่อยแสดงออกมาทีหลังตอนที่ความโกรธนั้นลดลงมาแล้ว  ถ้าคุณไม่สามารถปลีกตัวออกมาได้ ให้คุณลองทำใจโดยการนับ 1 ถึง 20 (หรือ 20 50 หรือจะถึง 100 ก็ได้) ก่อนที่คุณจะแสดงออกมา ถ้าคุณเริ่มจะควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนสถานที่ดู ถ้าคุณอยู่ในที่ใดที่หนึ่ง ก็ให้ลองออกมาข้างนอกแล้วเดินเล่น การผสมผสานกันระหว่างการหลีกหนีออกจากผผู้คนหรือสถานที่ทำให้เกิดความโกรธและ “กระตุ้น” ประสาทสัมผัสด้วยบรรยากาศใหม่ๆ จะช่วยคุณควบคุมตัวเองได้ดียิ่งขึ้น เพราะความโกรธนั้นเป็นการแสดงออกผ่านสารเคมีในร่างกาย ถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนสารในร่างกายได้ คุณก็จะสามารถหยุดการระเบิดความโกรธได้ ลองหาอะไรสนุกๆ ภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียดดูหรือพยายามหัวเราะและมีความสุขกับเรื่องอื่นจะช่วยลดความเครียดในสถานการณ์นั้นได้โดยการปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อสารเคมีในร่างกายของคุณ  ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพบว่าลูกของคุณเทแป้งทำอาหารกระจายไปทั่วห้องครัว คุณอาจจะแสดงออกด้วยความโกรธ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณหยุดและลองดูสถานการณ์โดยไม่มีอคติอะไร (อาจจะแสร้งว่าเป็นห้องครัวคนอื่น) คุณจะสามารถหัวเราะกับมันแทนได้ การหัวเราะแล้วเรียกทุกคนมาช่วยกันทำความสะอาดจะสามารถเปลี่ยนจากสถานการณ์ที่เลวร้ายกลายเป็นความทรงจำที่ดีได้ การทำสมาธิ (Meditation) ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้    ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ลองพักใจโดยการทำสมาธิ ถอนตัวเองออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธโดยการออกไปข้างนอก เดินขึ้นลงบันใด หรือแม้แต่เข้าห้องน้ำ   หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ การรักษาระดับการหายใจจะช่วยทำให้หัวใจเต้นช้าลง คุณควรหายใจ “เข้า” ให้มากจนท้องของคุณป่องออกมา เมื่อคุณหายใจเข้า ให้นึกภาพแสงสีขาวทองเข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อผ่อนคลายจิตใจ เมื่อคุณหายใจออก ให้นึกภาพว่ามีแสงมัวๆ หรือแสงสีดำออกไปจากตัวคุณ เมื่อคุณทำจิตใจให้สงบได้แล้ว ให้คิดถึงอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามาแล้วตัดสินใจว่าจะรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธไดอย่างไร
คลายเครียดด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ. ตอบสนองให้ช้าลง. เปลี่ยนทัศนียภาพ. หาสิ่งขำขันภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียด. หยุดพักเพื่อปรับอารมณ์.