Versuche, gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel und fettarme Eiweiße zu dir zu nehmen. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, können bei der Auflösung von Harnsäurekristallen helfen. Die Ballaststoffe helfen bei der Aufnahme der Kristalle, sodass sie von deinen Gelenken entfernt und auch leichter aus den Nieren gelöst werden können. Zudem solltest du gesättigte Fettsäuren wie Käse, Butter und Margarine meiden. Reduziere ebenfalls deinen Zuckerkonsum, wozu auch Glukose-Fruktose-Sirup und Brausegetränke gehören, da auch diese deine Gichtanfälle begünstigen können. Versuche stattdessen, folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen:  Haferflocken Spinat Brokkoli Himbeeren Vollkornprodukte Naturreis Schwarze Bohnen Kirschen (sie können Gichtanfälle reduzieren – in einer Studie hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr von zehn Kirschen, Betroffene vor Gichtanfällen schützt) Fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte Bestimmte Substanzen, die in Lebensmitteln natürlich vorkommen, sogenannte Purine, werden von deinem Körper zu Harnsäure umgewandelt. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von purinreichen Lebensmitteln innerhalb weniger Tage zu einem Gichtanfall führen kann. Zu den purinreichen Lebensmitteln, die du meiden solltest, gehören:  Fleisch: rotes Fleisch und Innereien (Leber, Nieren und Bries) Meeresfrüchte: Thunfisch, Hummer, Krabben, Miesmuscheln, Sardellen, Hering, Sardinen, Muscheln, Forelle, Schellfisch, Makrele Es hat sich gezeigt, dass täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, Gichtanfälle verringern kann. Generell zählen alle Flüssigkeiten zu der empfohlenen Flüssigkeitsaufnahme, allerdings ist es am besten, sich an gewöhnliches Trinkwasser zu halten. Du solltest auch deinen Alkoholkonsum senken oder vollkommen darauf verzichten, da dieser metabolisieren und deinen Harnsäurespiegel erhöhen kann. Wenn du jedoch etwas anderes als Wasser trinken möchtest, dann entscheide dich für koffeinfreie Getränke, die möglichst wenig Zucker und Glukose-Fruktose-Sirup enthalten. Zucker kann das Gichtrisiko erhöhen und Koffein kann dem Körper Flüssigkeiten entziehen. In Maßen kannst du Kaffee aber weiterhin trinken (zwei bis drei Tassen täglich). Manche Studien haben gezeigt, dass Kaffee sogar den Harnsäurespiegel im Blut senken kann, allerdings hat sich bei diesen Studien nicht gezeigt, dass sich auch die Gichtanfälle verringert haben. Manche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C den Harnsäurespiegel im Blut senken kann, allerdings hat sich bei diesen Studien nicht gezeigt, dass es auch die Gichtanfälle verringert. Vieles deutet darauf hin, dass Vitamin C den Nieren helfen kann, die Harnsäure auszuscheiden. Erwäge nach Absprache mit deinem Arzt eine tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C. Wenn du das Vitamin C lieber über deine Ernährung aufnehmen möchtest, versuche es mit folgenden Lebensmitteln:  Obst: Warzenmelone, Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Cranberrys, Wassermelone Gemüse: Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, grüne und rote Paprika, Spinat, Kohl, Rübsen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten, Winterkürbis Mit Vitamin C angereicherte Frühstückszerealien Versuche, täglich wenigstens 30 Minuten Sport zu treiben. In einer Studie hat sich gezeigt, dass wöchentlich 150 Minuten Sport den Harnsäurespiegel senken kann. Es kann auch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senken und bei der Gewichtsabnahme helfen. Auch zwischen der Gewichtsabnahme und der Senkung des Harnsäurespiegels hat sich ein Zusammenhang gezeigt. Es hat sich gezeigt, dass selbst leichte körperliche Betätigung den Harnsäurespiegel senken kann. Wenn du beispielsweise keine 30 Minuten joggen kannst, probiere es einfach mit einem zügigen, wenigstens fünfzehnminütigen Spaziergang aus.
Ernähre dich ausgewogen und gesund. Verzichte auf Lebensmittel, die deinen Harnsäurespiegel erhöhen. Achte darauf, was und wie viel du trinkst. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Treibe Sport.