ランニングとジョギングは脂肪燃焼に効果の高い一定負荷の有酸素運動です。ランニングか早い速度でのジョギングが実行できれば、より多くのカロリーを消費することができ、体脂肪も減らすことができるでしょう。  通常、1.6 kmのランニングで100カロリーを消費することができます。またランニングは心血管の健康促進に非常に効果的な運動です。  ランニングをしたことがなければ、まずはゆっくりとしたペースで始めましょう。２km弱のジョギングから挑戦し、数週間かけて徐々に距離を伸ばすか速度を上げて行きましょう。 スピンクラス（室内用自転車型トレーニング器具を使って行うクラス）や高強度のエアロバイクトレーニングもカロリーと脂肪を大量燃焼させることができる素晴らしい運動です。  スピンクラスは室内で自転車型の器具を使って行うクラスです。スピードと負荷を自分でコントロールでき、負荷を上げ速く漕げばより多くの脂肪が燃焼できます。 スピンクラスに初めて参加する場合には、最初の４〜５回はゆっくりとしたペースで行うことが大切です。強度の高い運動で、スタミナを上げるのに数週間かかるでしょう。 スピンクラスは一般的に室内で行うため、体温が上がり汗も多くかきます。クラスにいる間は定期的な水分補給を心がけましょう。 エアロビクス・ステップエクササイズも、カロリーと脂肪の燃焼を促進する優れた有酸素運動クラスです。  臀筋と脚に焦点を当てているために特に効果的です。大きな筋肉群から成る臀部と脚を鍛えることでかなりの量の汗をかき、結果カロリーと脂肪の燃焼に繋がります。  自分に可能な最高の強度で行えば30 分間で最大400カロリーを燃焼できるでしょう。 エアロビクス・ステップエクササイズを初めて行う場合には、ゆっくり目の速度で行いましょう。ステップの幅を小さくとり、難しい動きは自分の能力に合わせて調節しましょう。慣れて行けば大きなステップを踏むことができ、調節することなく動けるようになるでしょう。 HIITも有酸素運動として非常に効果的です。この種類の運動はより多くの脂肪をエネルギーとして燃焼し、一連のトレーニング終了後の24時間で新陳代謝を上げる効果があります。  HIITは、高強度の有酸素運動と中強度の有酸素運動とをそれぞれ短時間、交互に行う運動です。HIITは一定負荷の有酸素運動ほど長時間行いません。通常、20分程度行うことが推奨されています（運動の前後に、それぞれ５分間の準備運動と整理運動を行うことを忘れないようにしましょう）。HIITは非常に激しい運動を短時間で行うことを意図して作られています。 複数の研究によれば、有酸素運動の強度と腹部の脂肪減少との間には密接な関係があるとされています。HIITは、腹部の脂肪を落とすのに非常に効果的でしょう。
ランニングかジョギングをする　 スピンクラスに参加するか高強度のエアロバイクに挑戦する　 エアロビクス・ステップエクササイズを行う　 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う　