  Ensuite, posez le coude de cette main sur le genou de la jambe levée. Laissez votre avant-bras reposer le long de votre tibia, si vous le pouvez. Ensuite, regardez aussi loin que possible du côté de votre genou soulevé tout en appuyant votre bras contre la jambe levée. Restez dans cette position pendant cinq à dix secondes. Faites cela dix fois sur chaque côté.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Soulevez un pied et posez-le sur le côté de l’autre genou. Passez le bras opposé par-dessus le pied soulevé. Tournez le haut de votre corps. Répétez le mouvement sur l’autre côté.