週に2〜3回程度、軽い怒りを感じることはよくあることです。また、侮辱されたり傷つけられた時に怒りが湧くのは当然です。 しかし、「問題となる怒り」のサインの見分け方を知っておくことは大切なことです。  怒っている時にしょっちゅう怒鳴ったり、叫んだり、罵ったりしますか？他人に暴言を吐いたりしますか？ 怒りが、身体的な攻撃や暴力に発展することがよくありますか？ またその程度はどのくらいですか？怒りから身体的な攻撃性に発展するのは全体の10％未満です。頻繁に身体的な攻撃性が増す場合は、何か問題があるサインかもしれません。 怒りを鎮めるために、薬物、アルコール、食べ物などを必要としますか？ 怒りが原因で人間関係、仕事、健康に影響が及んだことはありますか？そのことを周りの人に心配されたことはありますか？ 怒りが様々な身体的症状を引き起こすことがあります。これは特に、敵対心や怒りをオープンに表現しないように教えられ、社会的、文化的な圧力を受けてきた女性によくみられます。 身体の緊張や筋肉の痛み、浅い呼吸、焦燥感、頭痛などが怒りと関連のある諸症状です。怒りを強く感じる時は、抑え込むよりも、受け入れる方が怒りに対処しやすくなるでしょう。 不安、抑うつ、不眠も怒りの感情と繋がっています。 両親や他の家族の怒りの表現の仕方が、あなたの怒りのパターンに大きく影響しています。 自分の家族はどのように怒りを表現し、どのように対処してきましたか？あなたの両親は怒りを表に出すタイプですか？それとも抑え込むタイプですか？ 感情の動きを事細かに書き記すと、自分の感情や怒りの理由を知る手がかりになります。起きた出来事だけでなく、出来事に対してどのように反応したか、またその時の思考回路を振り返ってみましょう。その際、自分の正直な気持ちを善悪で判断しないようにしましょう。感じたことを素直に表現し、自分を知るきっかけにしましょう。怒りを処理し、乗り越える第一歩としても、自己洞察は欠かせません。日記をつける際、以下の質問を自分にしてみましょう。  どんなことが原因で怒りやストレスを感じますか？怒りの原因となる出来事が起こる前からストレスを感じていましたか？ 怒りを感じている間、どんな考えが頭に浮かんできましたか？ 怒りの度合いを0〜100で表すとどのくらいですか？ 他人に暴言を吐いたり、怒りを内在化しましたか？ 心拍数が上がったり、頭が痛くなるなど身体的な症状はありましたか？ どんな風に怒りを表現したかったですか？ 叫ぶ、他人を攻撃する、物を壊すなどでしょうか？実際にはどのように反応しましたか？ 怒ったあと、どのように感じましたか？ 特定の考え方や出来事で怒りが引き起こされることはよくあることです。 怒りの日記から、怒りの感情が引き起こされるパターンを学びましょう。怒りの引き起こす原因は、大きく2つのカテゴリーに分類できます。1つは、傷つけられる危険性を感じた時と、もう1つは何らかの形で傷つけられた時です。  非常によくある怒りの引き金は、人が自分の思う通りに行動してくれないという時です。 例えば、友人とのディナーを計画したのに、友人が来なかったとします。その際、友人が自分の思う通りに行動しないことに対して怒りを感じることがあるでしょう。 他にも、日常の些細な場面でも、傷つけられると感じた際に怒りが引き起こされることがあります。例えば、運転中に横入りされる、パソコンに問題がある、携帯がしょっちゅう途切れるなどです。これらの事柄は、実際に傷つけられるのではないかという不安心を生み出してしまいます。この不安が怒りの引き金となります。 自分で定めたゴールや目的に達成できない場合も、怒りが引き起こされることがあります。この場合の怒りは自分に対するものです。 職場や恋愛関係の中で、利用されている、助けてくれない、大切にされていないと感じることが怒りの引き金となるのもよくあることです。
普通の怒りと、問題になるほどの怒りを識別しましょう。 体のサインを学びましょう。 両親や祖父母など自分の家族の怒り方を思い出してみましょう。 怒りの日記をつけましょう。 怒りの引き金を学びましょう。