Se vuoi svegliarti prima, devi cercare di andare a dormire presto. Per farlo devi assolutamente evitare di bere caffè nel pomeriggio, anche se ti senti stanco. Ci sono molti modi per recuperare un po’ di energie, e la caffeina deve essere l’ultima alternativa. Una birra o un bicchiere di vino all’inizio possono aiutarti a crollare dopo una lunga giornata, ma a lungo andare l’alcol impedisce di addormentarsi profondamente. E questo è il motivo per cui viene difficile prendere sonno per otto ore dopo aver bevuto alcol e ci si sveglia stanchi e indolenziti dopo una sbronza. Puoi bere un bicchiere di vino a cena, ma assicurati che sia ad almeno due ore di distanza dal sonno. Se ceni tardi e vai subito a dormire non riuscirai a prendere sonno perché il tuo corpo è ancora occupato a digerire il cibo. Mangia un piatto a base di verdura mista, accompagnato da delle proteine (pesce o pollo) e dei carboidrati (riso o pasta integrali). Assicurati di mangiare abbastanza per non svegliarti affamato nel cuore della notte, ma non riempirti troppo altrimenti non riuscirai ai chiudere occhio.  Evita di mangiare alimenti piccanti, pesanti o cremosi, altrimenti il tuo corpo non riuscirà a digerirli e avrai bisogno di più tempo per addormentarti. Bere durante il giorno è importante, ma devi evitare di farlo dopo le 7 di sera, in ogni caso 3-4 ore prima di andare a dormire, altrimenti ti sveglierai durante la notte per andare in bagno. Se vuoi addormentarti velocemente devi usare il letto solo per dormire (e anche per il sesso, se ci sei già arrivato). Se lavori, guardi la TV o litighi col tuo migliore amico per telefono sempre e solo sul letto, il tuo cervello penserà che sia un posto in cui stare svegli, non certo per riposare. Puoi leggere qualcosa prima di andare a dormire. Assicurati solamente che sia una lettura rilassante, o per lo meno d’evasione, e che non ti stressi. Probabilmente pensi che guardare la TV o leggere l’ultimo pettegolezzo su internet ti concili il sonno, ma non è così, anzi, può impedirti di chiudere occhio. Quando ti prepari a dormire la tua mente deve essere calma e rilassata, perciò spegni telefono, televisione e computer almeno un ora prima di andare a letto. Puoi ascoltare un po’ di musica leggera e rilassante prima di andare a dormire, come il jazz o i brani classici. Ma non ascoltare nulla di troppo agitato, o non entrerai in modalità notturna. Ogni persona è diversa dalle altre, perciò dovrai cercare qualcosa che faccia al caso tuo per addormentarti nel modo più semplice possibile. Puoi provare a farti una tazza di camomilla, a leggere alcune poesie, a fare qualche esercizio di stretching o ad ascoltare un po’ di musica classica. Puoi anche combinare le tecniche. Può darsi che ti piaccia pettinare i capelli prima di andare a dormire o mettere un pigiama di seta. Segui la tua routine ogni sera, così la tua mente capirà che stai cercando di spegnerla. Ad alcuni piace fare un bagno caldo prima di andare a dormire. Se ti va, puoi farlo, ma assicurati di lasciarti un po’ di tempo tra il bagno e il letto. Il calore dell’acqua aumenta la temperatura del corpo e la mantiene alta per un po’, impedendoti di chiudere occhio. È essenziale, se vuoi alzarti presto. È importante fare 7-9 ore di sonno, ma è altrettanto importante andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora, in modo che il corpo inizi a seguire una routine. Quando inizierai a prenderci la mano, ti sorprenderà quanto è semplice svegliarsi presto.  Se sai di doverti svegliare presto al mattino e provi ad andare a dormire tre ore prima, non funzionerà. Devi lasciare che il tuo corpo e la tua mente si adattino gradualmente a questo cambiamento per riuscirci. Vacci piano, ti verrà difficile svegliarti all’alba se sei abituato ad alzarti a mezzogiorno. Alcuni usano i fine settimana per recuperare un po’ di sonno. Puoi anche concederti un’ora o due in più, ma non esagerare, altrimenti avrai difficoltà a riprendere la tua routine settimanale di lunedì. Mettila dall’altra parte della stanza o sul cassettone, l’importante è che sia abbastanza lontana da farti alzare per spegnerla. Non riuscirai mai a smettere di ritardare la sveglia se riesci a raggiungerla in dormiveglia. Non metterla troppo lontana, o non la sentirai! Se vuoi proprio costringerti a svegliarti puoi mettere una seconda sveglia in un’altra stanza. In questo modo sarai obbligato ad alzarti e a spegnerla, ma non ti dovrai preoccupare se non la senti. Quando sei a letto, poco prima di addormentarti, immagina come sarà la tua prossima giornata. Visualizzati mentre senti la sveglia, apri gli occhi e l’afferri. Immagina di sorridere, stirare le braccia sulla testa, sbadigliare e alzarti piano piano. Poi continua guardandoti mentre ti versi un bicchiere d’acqua e lo bevi. Se riesci a visualizzarlo, ti verrà molto più semplice farlo davvero. Mentre lotti per svegliarti, ricorda quanto è stato facile farlo nella tua mente, dopodiché riprovaci. Quando sarai riuscito a fissare una routine notturna perfetta, tutto ciò che ti rimane da fare è salire sul letto e chiudere gli occhi. Prima di farlo, però, c’è ancora qualche piccolo suggerimento che puoi tenere in considerazione:  Non fare nulla di stressante durante il pomeriggio. Evita di litigare col tuo partner, rispondere alle mail di lavoro o rispondere a telefonate stressanti. Se hai a che fare con qualcosa di stressante che può aspettare fino a domani, lasciala perdere. Andrai a letto più tranquillo. Abbassa la temperatura. Il corpo riposa in maniera più efficace se la temperatura è inferiore ai 22 gradi. Se fuori fa freschetto puoi persino aprire un po’ la finestra. Dici addio al tuo amato gatto. Tenere il proprio gatto a letto non concilia il sonno, anzi, lo disturba.
Evita la caffeina. Evita di bere alcolici almeno due-tre ore prima di andare a dormire. Cena con qualcosa di salutare ma che ti riempia almeno 2 ore prima di andare a dormire. Usa il letto solo per dormire. Interrompi ogni stimolo visivo un’ora prima di andare a dormire. Sviluppa una routine che ti permetta di scaricarti totalmente. Alzati e vai a dormire alla stessa ora. Lascia la sveglia fuori dalla tua portata. Immaginati mentre ti svegli con facilità. Preparati a dormire in maniera rilassante.