Gli estrogeni sono metabolizzati e filtrati dal fegato, ma alti livelli di alcol possono diminuire questa funzione. Quando la funzionalità del fegato diminuisce, i livelli di estrogeni possono aumentare. Se i livelli dei tuoi estrogeni sono alti ma ancora contenuti, limita il consumo di alcol a un bicchiere al giorno o meno. Se il livello dei tuoi estrogeni è già alto, elimina completamente l'alcol dalla tua alimentazione. Circa l'80% degli estrogeni acquisiti tramite il cibo provengono dal latte vaccino e dai latticini derivati dal latte di mucca. Scegli prodotti caseari non derivanti da latte vaccino, come il latte di mandorla o quello di riso.  Spesso le mucche vengono munte mentre sono gravide, quando i livelli dei loro estrogeni sono al massimo, ed è per questo che il latte vaccino può contenere dosi così alte di estrogeni. Quando consumi dei latticini, scegli delle fonti utili. Ad esempio, lo yogurt può avere molti benefici poiché contiene probiotici. La caffeina, i grassi e gli zuccheri possono innalzare i livelli di estrogeni nel corpo, quindi dovresti limitarne il consumo il più possibile. Ad esempio, anche una tazza di caffè può far alzare i livelli di estrogeni. Bere fino a quattro tazze al giorno può far aumentare i livelli degli estrogeni addirittura del 70%. La soia contiene componenti vegetali chiamati "isoflavoni" che imitano l'effetto degli estrogeni. Quindi, se i livelli dei tuoi estrogeni sono alti, consumare soia non fermentata può aggravarne gli effetti. I prodotti di soia non fermentata comprendono il tofu e il latte di soia. La carne rossa può contenere additivi e ormoni, che possono stimolare i livelli degli estrogeni nel tuo corpo o comportarsi come gli estrogeni. Quando mangi la carne, cerca quella etichettata come "biologica" o "naturale". Mangiare questa carne ti farà comunque consumare gli estrogeni rimasti nelle riserve naturali dell'animale, ma in questo modo non mangerai quantità eccessive di estrogeni.
Fai meno consumo di alcol. Limita il consumo di latticini. Riduci il consumo di cibo spazzatura. Evita i prodotti di soia non fermentata. Riduci il consumo di carne rossa.