Иногда трудно заметить, как питание влияет на настроение, ведь эффект от пищи приходит не сразу. Однако чтобы следить за состоянием депрессии, очень важно уделять внимание тому, что вы едите и что вы после этого чувствуете.   Ешьте продукты, которые связывают с уменьшением симптомов депрессии. К ней относятся фрукты, овощи и рыба.  Избегайте продуктов, которые связывают с увеличением симптомов депрессии. К таким продуктам относятся пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке, вроде мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареной пищи, кукурузных хлопьев, а также молочных продуктов с высоким содержанием жиров. Обезвоживание может содействовать эмоциональным и физическим изменениям. Ваше настроение может подвергнуться негативному влиянию даже от легкого обезвоживания. Пейте много воды в течение всего дня, а не только при возникновении жажды или во время тренировок. Мужчины должны выпивать 13 стаканов воды в день, в то время как норма для женщин составляет 9 стаканов. Люди с легкой формой депрессии могут иметь низкие показатели некоторых кислот, а именно эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Капсулы с рыбьим жиром содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, а также ЭПК и ДГК. Они помогут унять некоторые легкие симптомы депрессии. Принимайте по 3 грамма в день. Более высокие дозы рыбьего жира могут привести к несвертываемости крови, что в свою очередь увеличит вероятность кровотечения. Большинство людей с депрессией имеют нехватку фолиевой кислоты, которая, по сути, является витамином В. Увеличьте содержание фолиевой кислоты – ешьте шпинат, орехи, фасоль, спаржу и брюссельскую капусту.
Ешьте продукты, богатые на питательные вещества. Пейте много воды. Принимайте добавки из рыбьего жира. Увеличьте прием фолиевой кислоты.