매일 충분한 음식물을 섭취하고 있더라도, ‘올바른’ 식품을 섭취하지 않고 있을 가능성이 있다. 식사에서 영양이 부족한 것은 낮은 에너지 레벨을 초래하는 가장 일반적인 원인이며, 특히 단백질은 일상의 에너지 레벨에서 매우 큰 부분을 차지한다.  단백질은 에너지 레벨을 높이는데 필수적이다.하지만, 모든 단백질이 건강한 단백질은 아니다. 예를 들어서, 어떤 육류는 단백질 함유량이 높지만 나트륨이나 포화지방도 많이 함유되어 있다.   의학 전문가들은 성인의 1 kg의 체중에 대하여 매일 적어도 0.8 g의 단백질(또는 20 lb의 체중에 대하여 8 g의 단백질)을 섭취해야 한다고 권장한다.   심장 건강에 가장 적합한 단백질 공급원은 연어, 달걀, 완두콩, 렌틸콩, 두부와 같은 콩류이다. 녹말과 탄수화물은 건강한 식사에서 필수적인 요소다. 이들은 달리기부터 숨쉬기에 이르기까지 모든 종류의 활동들을 완수하기 위한 에너지를 공급해준다.하지만, 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있으므로, 피로함을 느낄 때 하루 종일 활력을 더해줄 수 있는 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 중요하다.  매일 4~11인분의 곡물을 먹고 가공식품이나 정제된 곡물 대신에 통곡물로 된 식품을 선택하도록 한다.  통곡물이나 통밀가루는 녹말과 탄수화물의 공급원이고, 하루에 걸쳐 서서히 에너지를 공급해서 활력이 생기도록 돕는다. 식사 후 에너지 분해과정이 짧은 단순탄수화물 대신에 복합탄수화물과 통곡물을 선택하자.  에너지 레벨을 높여주는 복합 탄수화물의 공급원으로는 채소, 콩류, 곡물의 겨나 발아된 곡물같은 통곡물 종류가 있다.  가능하다면 통곡물로 만든 빵과 파스타를 선택하자 신체에서 탄수화물이 부족해지기 시작할 때 지방이 에너지 공급원으로서의 역할을 한다. 우리의 신체는 지방이 함유된 음식물을 필요로 하지만, 건강한 지방이 함유된 식품을 선택하는 것이 중요하다.  네 가지 기본적인 지방의 형태는 단일불포화지방산, 다불포화지방산, 포화지방산, 트랜스지방산이다. 이 중에서 포화지방산과 트랜스지방산이 가장 해롭다.  더 많은 에너지와 심장 건강을 위해서 단일불포화지방산 및 다불포화지방산의 함유량이 높은 음식을 선택하는 것이 좋다.  심장 건강에 이로운 단일불포화지방산 및 다불포화지방산 공급원으로는 해산물, 견과류, 씨앗, 올리브, 아보카도, 올리브유, 카놀라유, 땅콩기름, 참기름, 콩기름, 포도씨유, 아마씨유 등이 있다.  건강한 지방산을 공급해주는 견과류로는 마카다미아, 헤이즐넛, 피칸, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두, 브라질 호두 등이 있다. 과일과 야채는 하루 종일 신체에 만족감과 활기를 느끼게 해주는 비타민과 미네랄을 공급한다.  매일 적어도 5인분의 야채와 2~4인분의 신선한 과일을 먹도록 하자.  혈당지수(GI)가 낮은 과일과 야채를 섭취하는 것을 목표로 한다. GI가 높은 식품은 혈당수치를 치솟게 한 후에 에너지 손실을 불러온다. GI가 낮은 식품은 혈중으로 더 천천히 흡수되어 에너지가 손실되는 것을 피할 수 있다.  GI가 낮은 식품의 예로는 열대성이 아닌 과일, 고구마, 옥수수, 참마, 그리고 콩, 당근, 아스파라거스, 콜리플라워, 브로콜리, 호박과 같은 비녹말 채소가 있다.  매일 녹색 잎채소를 선택하여 섭취한다. 녹색 잎채소에는 비타민과 영양소가 풍부하다. 수분을 적당히 섭취하지 않으면 탈수증세로 이어지고 피로감과 무기력함이 나타난다.하루 종일 수분을 충분히 공급하면 피로감을 막을 수 있다.  전문가들은 적절한 수분을 공급하기 위해서 하루에 9~12잔의 물을 마실 것을 권장한다.이것은 주스, 커피, 차, 그리고 과일이나 채소와 같은 식품에 포함된 수분까지 모두 합친 양이다.  만일 활발한 신체활동에 참여했거나 날씨가 덥다면, 적절한 수분을 유지하기 위해서 더 많은 양의 물을 마실 필요가 있을 것이다.  설탕이 들어있는 음료수와 탄산음료는 피하도록 한다.  카페인 음료를 너무 많이 마시지 않는다. 카페인은 배뇨를 촉진해서 상당히 많은 양의 수분을 배출하게 한다. 설탕은 일시적으로 에너지를 공급한다(‘sugar rush’라고 알려져 있음). 하지만, 이러한 효과는 빨리 사라져서, ‘sugar rush’가 끝나면 대부분의 사람들은 피곤해지고 활력을 잃는다. 사탕, 단 음식, 탄산음료, 다른 설탕이 첨가된 가공식품을 먹지 않도록 하자. 이러한 음식들은 날이 갈수록 당신을 피곤하게 만들 뿐이다.
신체에 더 많은 단백질을 공급한다. 소화가 느린 탄수화물 식품을 선택한다. 건강한 지방 공급원을 선택한다. 생과일과 야채를 많이 섭취한다. 물을 많이 마신다. 설탕을 멀리한다.