La respiración profunda es una técnica de relajación que ayuda a disminuir el estrés. Aprender a relajarte ayudará a reducir el dolor.  Acuéstate boca arriba. Coloca almohadas bajo las rodillas y el cuello para asegurarte de estar cómodo. Pon las manos sobre el vientre, justo por debajo de la caja torácica. Junta los dedos de modo que puedas sentir que se separan y saber que estás haciendo el ejercicio de forma correcta. Da un respiro largo, lento y profundo por la nariz expandiendo el vientre. Esto es un indicador de que estás respirando con el diafragma en vez de la caja torácica. Los dedos deben separarse mientras están sobre tu vientre. Exhala por la boca. Hazlo lo más seguido posible.  Practica una variante del ejercicio de respiración Qigong. Siéntate cómodamente. El ritmo natural de los pulmones empezará a funcionar de inmediato. Inhala brevemente tres veces por la nariz. La primera vez, extiende los brazos delante de ti, manteniéndolos a la altura del hombro. La segunda vez, lleva los brazos al costado, manteniéndolos a la misma altura. La tercera vez, levanta los brazos por encima de la cabeza. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces. Detente si cualquier ejercicio te produce mareos. Practica estos ejercicios tantas veces como sea necesario. Otra forma de reducir el estrés y de lidiar con el dolor es por medio de la relajación muscular progresiva. Empieza con los dedos del pie. Contráelos apretándolos lo más que puedas. Mantén esta posición por 5 a 10 segundos. Luego relájalos poco a poco.  Continúa con los pies. Contrae todos los músculos de los pies y mantén la posición por 5 a 10 segundos. Luego relájalos con lentitud. Sigue avanzando por las piernas, los muslos, el abdomen, los brazos, el cuello y el rostro, contrayendo los músculos de cada zona. Relájalos lentamente cada vez. Se trata de una forma de meditación. La visualización positiva y la meditación ayudan a mitigar el estrés, lo que a su vez puede aliviar la incomodidad y reducir el dolor.  Elige el lugar que más te guste y ponte cómodo. Piensa en un lugar favorito. Cierra los ojos y visualiza ese lugar. Mantén dicha imagen en la mente. Respira profundo mientras evocas la imagen en tu mente. No te preocupes si te distraes. Solo da un respiro y vuelve a empezar. Es probable que debas volver a empezar varias veces hasta ganar práctica. Trata de hacerlo en un momento que tengas menos probabilidades de que te interrumpan. Busca videos de imágenes guiadas en YouTube o descarga aplicaciones. Las afirmaciones positivas son eficaces para cambiar tu mentalidad respecto al dolor y levantarte el ánimo. Di en voz alta cosas positivas sobre ti mismo y tu dolor. El diálogo positivo contigo mismo puede ayudar a mejorar tu percepción mental del dolor. Algunas personas escriben frases positivas en notas adhesivas y las pegan por todas partes. Usa el tiempo presente y repítelas con la mayor frecuencia posible. Estos son algunos ejemplos:  Sé que puedo. Puedo vencer el dolor.  Estoy mejorando. Me siento mejor día tras día. Puedo controlar el dolor.
Prueba los ejercicios de respiración profunda. Practica la relajación muscular progresiva. Prueba la visualización positiva. Repite afirmaciones positivas.