Selbst wenn ihr in einer Paartherapie seid kann es gut sein, alleine beraten zu werden. Nimm dir einen Moment, um dich auf dich zu konzentrieren. Was brauchst du? Welche Ziele hast du in dieser Beziehung, in deinem Leben? Bewerte, inwiefern deine Entscheidungen bzgl. der Beziehung den Rest deines Lebens beeinflussen.  Die Beratung kann dir dabei helfen zu lernen, wie du Wut, Traurigkeit und/oder Verletztheit ausdrückst, die du fühlst.  Lerne, die Situationen so zu umrahmen, dass du und dein Partner verstehen, was passiert ist und was vor sich geht. Du kannst lernen geduldig zu sein und beginnen, wieder Vertrauen aufzubauen. Auch wenn du das Gefühl hast, dass ihr die Beziehung so schnell wie möglich reparieren müsst, ist es okay, dir ein wenig Zeit und Abstand zu nehmen. Du musst deine Gedanken verarbeiten und überlegen, wie du weiter vorgehst. Dein Partner sollte das verstehen, v.a. wenn er auf Versöhnung hofft.  Lasse dich einen Tag oder ein Wochenende lang mit Freunden/-innen im Spa verwöhnen. Mache deinen Kopf frei. Wenn ihr Kinder habt, dann bitte Freunde darum, auf sie aufzupassen, damit du dich eine Weile lang auf dich konzentrieren kannst. Wenn ihr eine Beziehungskrise habt, dann ist es unerlässlich, Halt bei Leuten zu suchen, denen du vertraust. Es ist dir vielleicht unangenehm, die Affäre mit einer größeren sozialen Gruppe zu diskutieren. Das ist okay. Suche stattdessen Unterstützung bei engen Freunden und Familienmitgliedern.  Unter Leute zu gehen kann deinen Stresslevel, deinen Blutdruck, deine Herzfrequenz und Stresshormone reduzieren.  Die Unterstützung geliebter Menschen kann dir helfen, das Gefühl von Kontrolle über dein Leben und deine Handlungen wiederzuerlangen, wenn dir die aktuelle Situation das Gefühl gibt, hilflos und außer Kontrolle zu sein. Auch wenn es merkwürdig scheint, eine neue Sportart oder ein Instrument zu lernen, solltest du das tun. Indem du deine Zeit mit einer neuen Erfahrung verbringst, grübelst du weniger über die Untreue deines Partners. Stattdessen verwendest du deine körperliche und geistige Energie darauf, ein neues Gebiet zu meistern. Du triffst wahrscheinlich auch neue Leute, die dich ohne deinen Partner kennenlernen. Entwickle keine Esssucht oder Alkohol-/Drogenabhängigkeit. Iss ausgewogen und ernähre dich von frischem Obst, Gemüse, Vollkorn, Geflügel und Fisch. Iss serotoninreiche Nahrungsmittel, wie Pute, Nüsse, Käse, Joghurt und Bananen. Du willst vielleicht über jedes Detail eurer Beziehung nachdenken. Das ist nicht gesund. Dein Partner hat entschieden, dich zu betrügen. Er ist dafür verantwortlich - nicht du. Lasse die Vergangenheit und getane Handlungen los. Versuche in der Gegenwart zu leben und genieße, was um dich herum passiert. Wenn du merkst, wie du in der Vergangenheit hängst, dann versuche das hier:  Gehe spazieren und versuche, deine Sinne zu spüren (Sehen, Tasten, Hören, Schmecken). Denke darüber nach, was du siehst und hörst. Höre den Vögeln oder dem Lachen anderer zu. Fühle, wie die Blätter unter deinen Füßen knacken. Denke daran, wie stark du bist, daran, dass du in der Vergangenheit bereits harte Zeiten gemeistert hast und daran, dass du in der Gegenwart und Zukunft harte Zeiten ebenfalls meistern kannst. Nimm dir Zeit, um besorgt zu sein. Nimm dir zwanzig Minuten, um über deine Sorgen nachzudenken. Höre dann auf damit und lebe den aktuellen Tag.
Suche Rat. Nimm dir Zeit, um zu heilen. Verbringe Zeit mit deinen geliebten Menschen. Beginne mit etwas Neuem. Bleibe gesund. Grüble nicht.