Langkah pertama untuk mengatasi masalah ini adalah mengidentifikasi rasa takut yang Anda rasakan. Ada banyak jenis ketakutan yang dapat membuat Anda enggan mencintai atau dicintai seseorang.  Pikirkan perasaan Anda dan cobalah memahami apa masalah utamanya. Apa yang Anda takutkan akan terjadi jika Anda mengizinkan diri Anda mencintai atau dicintai? Cobalah menuliskan perasaan supaya Anda dapat menelusurinya lebih dalam. Menuliskan ketakutan tentang cinta dapat membantu Anda mengidentifikasi akar ketakutan tersebut, sementara tindakan menuangkannya ke atas kertas juga dapat membantu Anda menelaah perasaan. Salah satu cara untuk mulai memahami ketakutan ini adalah memikirkan lagi hubungan yang lalu. Telusuri masalah-masalah yang muncul dalam hubungan dan kontribusi Anda dalam kemunculan masalah tersebut. Kesulitan apa yang Anda hadapi dalam hubungan tersebut? Apa yang Anda pertengkarkan dengan pasangan? Jika hubungan itu berakhir dengan perpisahan, apa alasannya? Seperti apa kontribusi Anda dalam menciptakan masalah dalam hubungan? Pikiran seperti apa yang menimbulkan respons sedemikian rupa dari Anda? Kadang-kadang pengalaman masa kecil berperan dalam kemampuan kita mencintai dan dicintai. Jika Anda memiliki pengalaman sulit saat masih kecil, mungkin perasaan itu terbawa ke dalam hubungan saat Anda sudah dewasa. Pikirkan apa saja yang terjadi pada Anda atau di sekitar Anda ketika masih kecil dan bagaimana pengaruhnya pada Anda setelah dewasa.  Apakah sering terjadi pertengkaran di rumah saat Anda kecil? Apakah Anda merasa ditolak atau tidak dicintai oleh salah satu atau kedua orang tua? Bagaimana pengaruh pengalaman tersebut pada perasaan Anda? Rasa takut seperti itu dirasakan oleh banyak orang. Ketakutan itu memiliki berbagai wujud, misalnya takut disakiti, takut menyakiti, dan takut akan komitmen. Pertimbangkan beberapa jenis ketakutan umum akan cinta dan cobalah menentukan apakah takut yang Anda rasakan memiliki kesamaan dengan kategori tersebut.   Takut disakiti. Jika Anda pernah disakiti, Anda tahu betapa pahitnya pengalaman itu dan mungkin ingin melindungi diri dari kesakitan yang sama. Akibatnya, Anda mungkin mencoba menghalangi diri sendiri untuk jatuh cinta supaya tidak merasakan pengalaman seperti itu lagi.  Takut menyakiti. Mungkin Anda pernah menyakiti seseorang dan itu membuat Anda merasa bersalah. Akibatnya, Anda mungkin tidak ingin menjalin hubungan lagi dan menimbulkan kesakitan yang sama pada orang lain yang Anda sayangi.  Takut berkomitmen. Mungkin gagasan berkomitmen pada satu orang seumur hidup sangat menakutkan bagi Anda, jadi Anda tidak mengizinkan diri Anda terikat pada orang lain.  Takut kehilangan identitas. Sebagian orang berpikir bahwa jatuh cinta berarti mereka harus mengorbankan beberapa bagian identitas diri, dan bagi sebagian orang hal itu menakutkan dan membuat mereka menghindari cinta. Sebagian orang mengalami kesulitan untuk mencintai dan dicintai karena mereka yakin bahwa mereka sulit atau tidak pantas dicintai. Keyakinan ini mungkin timbul karena diabaikan saat masih kecil, ditolak, atau pengalaman lain yang membuat Anda merasa tidak pantas dicintai. Pikirkan apakah Anda merasa pantas dicintai atau tidak. Sebagian orang takut mencintai karena cinta membuat mereka memikirkan mortalitas. Mencintai dan dicintai seseorang membuat pikiran akan kematian lebih menakutkan karena Anda akan kehilangan lebih banyak. Ada sebagian orang yang menghindari jatuh cinta atau dicintai karena perasaan negatif dan menakutkan ini.
Pikirkan mengapa Anda takut jatuh cinta atau dicintai. Pikirkan hubungan Anda yang lalu. Renungkan masa kanak-kanak Anda. Pertimbangkan beberapa rasa takut paling umum tentang cinta. Tentukan apakah Anda menganggap diri Anda pantas dicintai. Tentukan apakah Anda mengalami krisis eksistensi mengenai cinta.