即使只放下一点点也好！要知道你无法控制一切。生活总是会有压力，消除自己能控制的压力源，学会应付无法控制的压力源，就能减少整体压力。  看看自己的日记，检视你无法控制的所有压力源，包括交通、老板和同事、经济波动等。这对你或许有帮助。 要意识到自己无法控制一切并不容易，但是只要成功做到这一点就能增强自信，让你有自主感。比如说在这个过程中，你会发现你只能控制自己的想法和行为。你无法控制老板对你的想法，或是姻亲说的话，但是你可以控制自己给他们的反应和回应。你会开始学会欣赏自己和自己的能力。 与其逃避或推迟处理压力源，何不直接面对它们呢？虽然你也许无法靠自己的力量消除所有压力源，但是或许能稍微缓解这种局面。当然，最重要的是防止情况恶化，以免对你的身心健康带来更多负面影响。  消除工作上的压力。如果你觉得自己工作过度或者未受到应有的重视，不妨冷静理智地找老板聊一聊。如果你觉得自己过度投入于工作，那就设法将每天的工作时间减少半小时，比如说减少让你分心的事物，或是工作流程中没有必要的休息时间。你所用的解决方法最好能减少某个压力源，又不会添加新的压力。学会如何坚定而自信地表达你的需求，以得到他人的重视。  消除人际关系方面的压力。如果压力来自和伴侣、某个家人或朋友的关系状态，最好和他们聊一聊，而不是等着看看之后会发生什么。尽快和对方讨论这段关系对你造成的压力，就能尽早解决问题。 解决你需要做的“小事情”。有时候，生活中未完成的小事情不断积累，增加了我们的日常压力。如果你发现自己开始担心各种鸡毛蒜皮的小事，那就直接解决它们。列出需要做的小事情，比如说更换机油或是约见牙医等，看看你在一个月内可以完成多少事情。制作一个列表有很大的鼓舞作用，你每删除一个项目，都可以看到列表变得越来越短。 让生活变得有条理，提前做计划和准备，就能减少压力。 第一个重要步骤就是准备日程表，列出所有约会、会议和已经安排的事项，比如瑜伽课程或班级旅行。这能帮助你弄清楚每一周和每个月的生活会是怎样的。你能更好地判断自己需要做的事情，以及应该如何计划它们。  制定短期计划。如果即将来临的旅行让你感到压力大，试着尽早制定所有细节，不要留下任何未知因素。知道将要发生的事情能给你控制感，帮助你更好地处理任何无法预见的情况。 整理你所在的空间。整理生活和工作空间，让生活更加井井有条，更方便管理。你需要花力气和时间收拾一番，但是得到的好处绝对大于你的付出。把你不再使用或需要的东西处理掉，比如旧衣服、电子产品或小电器等。重新整理空间，尽量以实用为主。生活空间最好保持整齐干净。每晚花10到15分钟丢掉你不需要的东西，把所有东西归回原位。干净畅通的空间有助于保持思路清晰。 虽然许多义务是你无法控制的，但是还有很多事情在你的掌控之中。人们经常不懂得拒绝，导致自己需要做许多事情。而这些事情大多不会带来快乐，会引起不必要的焦虑，或占据大量时间和精力，导致你无法去履行更重要的义务。许多人之所以压力大是因为承担过多义务，没有足够的时间追求自己的兴趣爱好，或是和心爱的人相处。  留出时间给自己。这一点对父母尤其重要，留出一些时间给自己，把孩子、社区、教会等放到一边。不管是远足、泡泡热水或和朋友见面，总之一定要把所有琐事放到一边。 区分“应该”和“必须”要做的事情。举个例子，及时报税就是“必须”要做的事情。明明没有时间，却觉得自己“应该”为了孩子的学前班做美味精致的点心，否则就会感到内疚，则是没有必要的事情。如果简单的胡萝卜条加田园沙拉酱就能让孩子们开心，为什么非要弄得那么复杂呢？想一想哪些事情是“必须”要做的，并把它们优先放在“应该”或者在理想情况下“会”做的事情之前。 学会拒绝。如果朋友总是举行派对，邀请很多人参加，而这让你感到焦虑，那么就可以不去参加下一次的派对。偶尔拒绝没有关系，而且有时候必须要这么做。了解并坚守自己的极限。承担过多事情，超出自己能应付的范围，绝对会让你感到压力大。  列出不要做的事情。有时候你太专注于待办事项，总觉得每天都有做不完的事情。试着列出可以不做的事情。比如说：  如果周四必须加班，那就不要勉强自己那天晚上赶回家做晚饭了。 你必须在周末帮父母清理车库。你知道自己清理车库后会很累，满身大汗，那就不要答应和朋友在当天去玩滑板。下周再去吧。 重要的考试即将来临。这意味着你只能在健身房待半小时，而不是两小时。 每天至少抽出一小时让自己放松，尤其是早上和晚上临睡之前。写在日程表上，这样就不会忘记或跳过。每个人都需要时间充充电。 每天花一些时间做自己喜欢的事情，比如弹一会儿钢琴、眺望星星或玩拼图。这些活动能提醒你生活除了压力之外，还有一些你喜欢的事情。 与其想着“这样那样的事情真的让我压力很大”，不如把注意力放在你可以做些什么来缓解问题。不要纠结于问题本身，而要想一想你可以做些什么来重新掌控自己的生活。 比如说，你知道堵车让你压力很大，因为困在车龙中很沉闷，而且浪费时间。问一问自己可以怎样改变堵车的体验。想出一些解决方法，比如听音乐或有声书，和同事拼车，然后就照着去执行。系统地评估这些解决方法，看看哪一个最适合你。把压力源当成问题也意味着它们是可以解决的，就像谜题或数学题一样。 研究显示承受重大生活压力的人，比如失去配偶或失业时，如果有可以依赖的家人朋友，会更容易走出挫折或伤痛的阴霾。 花时间和充满正能量的人相处，他们会让你觉得自己被珍惜、受到重视和有自信，鼓励你做最好的自己。  少和那些让你倍感压力的人交流。如果某个人一直给你很大的压力，也许没有这个人，生活会更好。当然，你无法完全不和让你压力大的同事来往，但是绝对可以减少和他们的日常交流。  避开充满负能量、让你觉得自己不够好的人。负能量是压力滋生的温床。尽量少和充满负能量的人来往。事实上，比起自己孤单一人，和不支持你的人相处反而会造成更大的压力。
学会放下。 正视让你感到压力大的情况。 让生活变得有条理。 控制自己承担的义务。 抽时间放松。 解决问题。 获取积极正面的社会支持。