인공적인 빛은 체내의 리듬을 "깬 상태"로 만들어 자기 힘들게 만들 수 있다. 실제로 빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하는 효과가 있다. 반대로 조명을 어둡게 하거나 끄는 것은 몸에게 밤이 되었으니 잘 준비를 하라는 신호를 보내게 된다.  창문에 빛을 차단하는 커튼을 치도록 하자. 밝기를 낮춘 전등을 켜서 잘 준비를 하자. 밤에 화장실에 갈 경우를 대비해 나이트램프의 구비를 고려해본다. 빛으로 시간을 표시하는 전자 시계 등은 치우도록 한다. 방이 자기에 적절한 온도인지 확인한다. 전문가들은 자기 전에 체온은 낮보다 내려가므로 체온보다 적어도 12~15도는 낮게 실내 온도를 유지해 자는 것이 좋다고 한다. 개인차가 있을 수 있지만 15~19도가 가장 편안하게 잠들 수 있는 온도이다. 잘 때가 되면 주변에 약간 잡음이 있어도 쉽게 잠들 수 있을 것이다. 하지만 심야가 되면 작은 소리에도 깰 가능성이 있다. 따라서 음악을 틀고 자는 습관이 있다면 적어도 20~30분 뒤에는 자동으로 멈추도록 설정하도록 한다. 만약 주변이 시끄러운 지역에 거주하고 있거나 이웃이 밤에 시끄럽게 활동한다면 귀마개를 사서 평화롭게 숙면을 취하도록 하자. 침대에 누워서 전화를 하거나 티비를 보고, 늦은 시간에 간식을 먹는 등의 습관을 들이게 되면 몸이 침대가 자는 장소라고 인식하지 않게 될 수 있다. 가능하면 침실에는 전자기기 등을 놔두지 않고 성관계나 수면용으로만 사용하는 것이 좋다. 그래야 침대에 누우면 몸이 잘 때라는 것을 자연스레 인식하게 된다.
방을 어둡게 유지하기. 실온 적절하게 유지하기. 소음 최소화하기. 침실을 자는 용도로만 사용하기.