ในการที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงที่จะส่งผลดีต่อคุณจริงๆ คุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาหาเหตุผลว่าทำไมคุณจึงรู้สึกโดดเดี่ยว ยกตัวอย่างเช่น คุณคาดเดาว่าความโดดเดี่ยวของคุณเป็นผลมาจากการมีเพื่อนน้อย คุณจึงออกไปทำความรู้จักกับคนใหม่ๆเพื่อให้มีเพื่อนมากขึ้น แต่ถ้าคุณยังรู้สึกโดดเดี่ยวถึงแม้จะมีเพื่อนใหม่แล้วก็ตาม ก็แสดงว่าความโดดเดี่ยวของคุณนั้นเป็นผลมาจากการมีเพื่อนเยอะเกินไปแต่ไม่มีความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับใครเลย ลองตอบคำถามเหล่านี้ดูเพื่อหาเหตุผลว่าทำไมคุณจึงรู้สึกโดดเดี่ยว:  คุณรู้สึกโดดเดี่ยวที่สุดตอนไหน? มีคนบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเวลาคุณอยู่ใกล้เขาหรือเปล่า? คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว? ความโดดเดี่ยวทำให้คุณอยากทำอะไร? การเขียนบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกโดดเดี่ยวของตัวเองมากขึ้น และยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย คุณสามารถเริ่มเขียนบันทึกโดยการนั่งในที่ที่สบายและใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันในการเขียน คุณสามารถเริ่มโดยการเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือคุณกำลังคิดอะไรอยู่ หรือคุณอาจใช้ตัวช่วย เช่น:   “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อ…” “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะ…”  คุณเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวตั้งแต่เมื่อไร? คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว? งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าการฝึกสมาธิอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความโดดเดี่ยวและโรคซึมเศร้าได้ การฝึกสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีที่จะเข้าถึงความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณมากขึ้นอีกด้วยเพื่อที่คุณจะได้ทำความเข้าใจว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นจากอะไร การฝึกสมาธินั้นใช้เวลา การฝึกฝน และการแนะแนวทาง ฉะนั้นทางที่ดีคือคุณควรหาว่ามีครูสอนการฝึกสมาธิในละแวกบ้านคุณหรือไม่ ถ้าไม่มี คุณก็สามารถซื้อซีดีสอนสมาธิมาดูและฝึกเอง  เพื่อจะเริ่มฝึกสมาธิ คุณควรหาสถานที่ที่เงียบสงบและทำตัวให้สบาย คุณอาจนั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งขัดสมาธิบนเบาะที่วางบนพื้นก็ได้ หลับตาลงและโฟกัสไปที่การหายใจเข้าออก และพยายามไม่ปล่อยให้ใจวอกแวก ถ้ามีความคิดอะไรเข้ามาในหัว ก็ปล่อยให้มันออกไป สังเกตโลกรอบตัวคุณโดยไม่ลืมตา และสังเกตความรู้สึกของคุณด้วย คุณได้ยินอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร? คุณรู้สึกอย่างไรทางกาย? แล้วทางใจล่ะ? การหาเหตุผลให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวและหาทางละทิ้งความรู้สึกนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณให้เข้าใจและคลี่คลายความโดดเดี่ยวของคุณได้ ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจบ่งบอกถึงโรคซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตในรูปแบบที่แฝงตัวอยู่ก็ได้ การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและช่วยคุณตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป
หาเหตุผลว่าทำไมคุณจึงรู้สึกโดดเดี่ยว. ใช้สมุดจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ. ฝึกสมาธิ. คิดเรื่องไปพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยเรื่องความรู้สึกของคุณ.