아침에 일어났을 때 가끔 목이 결린다면, 베개가 원인일 가능성이 높다. 자신의 수면 자세에 맞춰서 목 결림을 최소화해 주는 베개를 고르자. 메모리 폼 베개를 사용하는 것이 좋은데 자는 동안 목을 충분히 받쳐 줘서 쉴 수 있게 해 주기 때문이다.   옆으로 누워 자는 경우, 머리를 매트리스 방향으로 향하게 하는 것이 아니라 수평으로 곧게 유지할 수 있는 베개를 구하는 것이 좋다. 엎어져서 자는 경우에도 턱을 가슴 방향으로 향하게 하는 것이 않고 머리를 수평으로 곧게 유지할 수 있게 해 주는 베개를 구하는 것이 좋다. 깃털이 들어간 베개는 목에 부담을 주지 않는 좋은 소재이지만, 그 유연성은 1년 정도 사용하면 사라지게 된다. 따라서 베개를 긴 시간 사용하고 목이 결린다면, 베개를 바꾸어야 할 시점이 왔다는 의미이다. 많은 의사들이 목 관련 치료를 받은 후에는 며칠 간은 베개를 사용하지 말고 잠을 자라고 권한다. 이렇게 하면 증상을 완화하는데 도움이 되며, 잘못된 자세로 자는 것 때문에 생기는 결림을 막아 준다. 매트리스가 척추와 목을 제대로 지탱해주지 못하면 목이 결리게 된다. 매트리스를 구입한지 몇 년이 넘었다면, 새로운 매트리스로 교체해야 할 시점일 수도 있다.  매트리스를 뒤집어 주는 것도 좋다. 매트리스를 정기적으로 뒤집어 주어야 매트리스의 변형을 막을 수 DT다. 제조 업체의 설명서를 따라서 실행하도록 하자. (베개가 위에 같이 있는 경우처럼) 뒤집을 수 없는 매트리스도 존재한다. 엎드려 자면 목이 항상 한 방향으로 고정되므로 척추 뼈나 목에 큰 부담이 된다. 옆으로 눕거나 바로 누워서 자도록 하자. 자다가 엎드리게 되는 경우가 있는데 처음부터 엎드린 것이 아니기 때문에 이 경우는 시간이 짧아서 괜찮다. 충분히 휴식하면 몸의 기능이 자동적으로 회복이 된다. 자다가 깨거나 잠을 잘 못 자는 수면 장애가 있으면 목에 통증이 심해질 수 있다. 몸이 회복할 시간을 얻지 못하기 때문이다. 매일 밤 충분히 자기 위해 노력하자.
머리를 잘 받쳐 주는 베개를 사용한다. 깃털이 들어간 베개의 경우에는 1년에 한 번 정도 교체해 주자. 베개를 사용하지 않고 자 보자. 매트리스가 충분히 신축성이 있는지 확인하자. 엎드린 자세로 자는 것을 피하자. 하루 7-8시간의 숙면을 취하도록 하자.