ถ้าเราวิตกกังวลว่าคู่ชีวิตกำลังนอกใจเราและรู้สึกแบบนี้กับทุกคนที่เราเคยออกเดต แสดงว่าความวิตกกังวลของเราอาจเกิดจากความหวาดระแวง ลองถามตนเองดู มีหลักฐานยืนยันไหมว่าคู่ชีวิตนอกใจเราจริงหรือเราแค่คิดไปเอง  เปิดใจพูดคุยกับคู่ชีวิตในเรื่องที่ตนเองวิตกกังวลอยู่นี้ บอกคู่ชีวิตว่าถึงเราจะหวาดระแวงไปเองก็ตาม แต่เราก็ต้องการให้เขาช่วยคลายความรู้สึกหวาดระแวงนี้ อย่ากล่าวหาว่าคู่ชีวิตนอกใจเราหรือคอยตรวจสอบทุกสองวินาทีเวลาไม่ได้อยู่ด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้นอกใจ ถ้าเรากล่าวหาเขาหรือคอยตรวจสอบเขา คู่ชีวิตจะเห็นว่าเราไม่เชื่อใจเขา หมั่นหาเวลาส่วนตัวเพื่อจะได้มีชีวิตเป็นของตนเองบ้าง ถ้าเราเอาแต่หมกมุ่นคิดถึงคนรักมากเกินไป หรือเริ่มพึ่งพาคนรักมากเกินไป เราก็จะยิ่งหวาดระแวง เพราะเรากลัวว่าเขาจะไม่ซื่อสัตย์ต่อเรา อย่าลืมรักษาความสัมพันธ์อื่นๆ นอกเหนือไปจากความสัมพันธ์ระหว่างตนกับคนรักด้วย เพื่อนๆ ของเรามักจะพูดคุยเรื่องอะไรกันเมื่อมีใครสักคนในกลุ่มไม่อยู่ กลุ่มเพื่อนของเรามักจะนินทาและพูดว่าตนเองไม่ชอบเพื่อนคนนั้นมากแค่ไหนหรือเปล่า  ถ้าเราไม่ใช่คนชอบนินทาหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ชอบนินทา เหตุการณ์นี้ก็ไม่น่าจะเกิดขึ้น ถามตนเองสิว่าเพื่อนพูดถึงเราอย่างไรในตอนที่เราไม่ได้อยู่ในกลุ่ม เพื่อนๆ มักชวนเราไปไหนมาไหนด้วยกันหรือเปล่า ส่งข้อความหาเราไหม ชมเชยเราไหม ขอคำแนะนำเราไหม ถ้าคำตอบทุกข้อคือใช่ แล้วทำไมเราถึงคิดว่าเพื่อนต้องเกลียดเราล่ะ ความหวาดระแวงที่ผู้คนมักจะมีในด้านการทำงานคือกลัวการถูกไล่ออกหรือกลัวเจ้านายไม่ชอบตนเอง ถ้าเรารู้สึกแบบนี้ ให้ถามตนเองว่าไปทำพฤติกรรมอะไรที่ไม่ดีจนมีผลทำให้ต้องตกงานหรือเปล่า มาทำงานทันเวลาไหม ตั้งใจทำงานหรือเปล่า ทำงานดีขึ้นไหม ถ้าคำตอบทุกข้อคือใช่ แล้วทำไมเราถึงต้องกลัวโดนไล่ออกด้วย ถ้าเราไม่ได้รับสัญญาณเตือนและเพื่อนร่วมงานก็ไม่มีใครโดนไล่ออกเลย แสดงว่าเราแค่คิดมากไปเอง  ลองนึกดูสิว่าเราทำงานตามที่เจ้านายหรือบริษัทมอบหมายสำเร็จไปกี่งานแล้วและงานเหล่านั้นมีอะไรบ้าง จดบันทึกลงไปในกระดาษ ถ้าเราเห็นว่าตนเองทำงานให้เจ้านายหรือบริษัทสำเร็จไปหลายงาน เราก็จะคลายความหวาดระแวงลง ลองนึกดูสิว่าเราได้รับคำชมเชยจากเจ้านายในเรื่องอะไรบ้างและเจ้านายตำหนิเราในเรื่องอะไรบ้าง จดบันทึกทั้งคำชมเชยและคำตำหนิลงไปในกระดาษ เมื่อนำทั้งคำชมเชยและคำตำหนิเหล่านั้นมาเปรียบเทียบกัน เราก็อาจเห็นว่าตนเองนั้นมีข้อดีมากกว่าข้อเสียเยอะทีเดียว อีกทั้งเห็นว่าผลตอบแทนที่ได้รับจากการทำงานนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ สาเหตุของความหวาดระแวงอีกอย่างหนึ่งคือการถือตัวเองเป็นสำคัญ เราอาจคิดว่าเมื่อตนเองก้าวเข้ามาในงานเลี้ยง ทุกๆ คนจะมองเราเป็นตาเดียว หัวเราะเยาะเรา หรือล้อเลียนเราลับหลัง ให้ถามตนเองว่าเมื่อมีคนที่ตนเองไม่รู้จักเดินเข้ามาในงานเลี้ยง เราจะมองเขาไหม เราก็คงเป็นห่วงว่าตนเองจะดูดีหรือไม่และคนอื่นมองเราอย่างไรมากกว่าที่จะสนใจว่ามีใครเข้ามาในงานเลี้ยงบ้าง
พูดคุยกับคู่ชีวิตอย่างตรงไปตรงมา ถ้าเราสงสัยว่าเขานอกใจ. ถามตนเองว่าเพื่อนๆ นินทาเราหรือเปล่า. ต่อสู้กับความหวาดระแวงว่าจะถูกไล่ออกจากงาน. พึงระลึกไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะมองเราเมื่อเราปรากฏตัว.