Pour que vos muscles soient souples et pour éviter les blessures pendant des exercices intenses, vous devez vous mettre doucement à vos exercices pour donner du temps à vos muscles de devenir plus chauds et plus flexibles. Évitez de vous mettre d'un seul coup à faire des exercices difficiles. Commencez par des exercices légers et augmentez-en petit à petit l'intensité . Par exemple, si vous soulevez du poids, ne commencez pas directement avec des poids trop lourds. Commencez par des exercices avec des poids légers avant de vous mettre aux soulevés plus intenses. Les étirements au début et à la fin de vos exercices vous aideront aussi à débarrasser vos muscles de l'acide lactique qui s'y est accumulé. Il vaudrait mieux que vous vous étiriez tout de suite après vos exercices, sans attendre. Vous empêcherez vos muscles de devenir trop rigides en vous étirant peu de temps après des exercices qui pourraient provoquer des courbattures. Assurez-vous de vous étirer après vos échauffements, car les muscles pourraient devenir plus rigides et vous prendrez moins le risque de vous blesser. Lisez cet article pour savoir comment vous étirer correctement afin de devenir plus souple et de réduire le risque de blessure. La déshydratation avant de commencer les exercices peut être dangereuse, car elle peut provoquer des étourdissements et un évanouissement, mais elle peut aussi provoquer des courbattures à la fin des exercices. Une bonne réhydratation pendant vos exercices physiques vous permet d'augmenter l'apport en oxygène au niveau de vos muscles, ce qui leur donne suffisamment d'énergie et les aide à se remettre plus vite après les exercices .  Essayez de ne pas boire trop d'eau juste avant vos exercices, car cela pourrait vous provoquer des ballonnements et des crampes. Essayez plutôt de rester bien hydraté en permanence, surtout pendant les 24 à 48 heures qui précèdent vos exercices . En règle générale, vous devez essayer de boire entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté . Cette quantité inclut aussi l'eau que vous pouvez ingérer en mangeant ou en buvant d'autres boissons comme du lait ou du jus de fruit. Assurez-vous de rester bien hydraté pendant vos exercices, essayez de boire environ 250 ml d'eau toutes les 15 minutes d'exercices physiques .
Échauffez-vous et mettez-vous doucement à faire vos exercices. Étirez-vous correctement. Restez hydraté.