を取る　ヘルシーな食事をとるメリットは数多くありますが、その１つがストレスの緩和だと聞いて驚く人は少ないかもしれません。ジャンクフードや甘いお菓子に嵌って、不安ホルモンを増加させてはいけません。その代わりに、毎日の食事に健康な穀物、果物、野菜等を取り入れると、より多くのストレスと戦うホルモンを身体が生成します。 危険だともいわれる「ランナーズハイ」は、走る人だけに起こる現象ではありません。身体的運動によって、幸せホルモンのエンドルフィンが身体に放出されます。つまり、ストレスを感じたら、運動で心拍を高めるだけで、元気が出て、不安を投げ捨てられるのです。自転車に乗る、泳ぐ、重量挙げをする、あるいは好きなスポーツ等を楽しめば、身体的にも精神的にも健康に向かうのです。 ストレスを感じ、片づけなければならないことが何百万とあると、最初に削られるのが睡眠時間となることが多いかもしれません。しかし、これは健康面から見て、最大の間違いの一つです。適切な睡眠を取ることで、身体は充電し、リフレッシュでき、すっきりした気分で朝を迎えることができるのです。 十分な睡眠を取らないと、身体は溜まっていく余分なホルモンや毒素を取り除くことができず、さらにストレスが溜まります。ストレスでまた睡眠時間が削られ…と、こうして終わりのない悪循環が繰り返されることになります。夜間には7〜9時間の睡眠をしっかり取りましょう。 パートナーと健全な関係にある場合、身体的な接触を心がけましょう。日常的なハグ、キス、セックスはすべてオキシトシン（幸福をもたらし、ストレスを軽減するホルモン）を放出させるという研究結果もあります。本当です。身体的に愛し合うことによって、実際に精神的な幸福がもたされるのです。日常的にパートナーとの身体的触れ合いを持つと、ホルモンレベルが総体的に向上し、そもそもストレスを感じる可能性が低減します。 宗教的活動に参加する最も多い理由は、ストレスや不安からの救済です。既に宗教団体の一員であるなら、ストレスに悩まされる時は、心を穏やかにする宗教のメリットに目を向けてみましょう。信仰者のコミュニティの支援を受けられ、霊的に成長すると共に、心も救われることでしょう。 慢性的なストレスに苦しんでいるなら、宗教団体に参加することを検討します。どういった内なる導きと安らぎを得られるのかを調べましょう。 全な関係を築く　周囲の人々が不健康で、共依存関係にある場合には、ストレスを感じやすいものです。悩みの種となり、不安を呼ぶ人々とのネガティブな関係を維持する代わりに、自分の支えとなり、心が朗らかになる人との関係を深めていきましょう。短期的には難しく聞こえるかもしれませんが、長期的視野で見ると、人生においてより幸せな、より健全な友情を温めていくことが大切だと思えるはずです。
健康的な食事 エクササイズする よく眠る もっと頻繁にハグする 精神性を高める　 　