Una quantità eccessiva di proteine non aiuta a costruire massa muscolare (il solo modo per ottenerla è di esercitare i muscoli), ma può aiutarti a raggiungere l'obiettivo di perdere peso e ridurre il grasso in eccesso.  Le proteine magre forniscono supporto al processo di dimagrimento e ti fanno sentire più sazio per un tempo più lungo rispetto ai carboidrati.  In linea generale, le donne dovrebbero mangiare 46 g di proteine al giorno e gli uomini 56 g. Inserisci una porzione di questo nutriente a ogni pasto e spuntino, per raggiungere i tuoi obiettivi. Una porzione di carne, pollame o pesce dovrebbe avere le dimensioni e lo spessore del palmo della mano (circa 90-120 g). Tra le proteine magre da inserire nei tuoi pasti considera: uova, pollame, latticini magri, carne di manzo, legumi, maiale, pesce e tofu. Gli studi hanno dimostrato che le diete low-carb conducono a una rapida perdita di peso iniziale e permettono di eliminare quantità maggiori di adipe nel lungo periodo rispetto a quelle povere di grassi. Limitando l'apporto di carboidrati puoi perdere peso, soprattutto in termini di massa grassa.  I carboidrati si trovano in molti alimenti, tra cui la frutta, i latticini, i legumi, i cereali e le verdure amidacee. Dato che sono tanto diffusi, una dieta molto povera o addirittura priva di tali nutrienti non rappresenta una buona idea e nemmeno un approccio sicuro, perché ti priveresti di un'ampia fetta di gruppi alimentari. Cerca invece di consumarli in quantità moderata piuttosto che evitarli. Riduci quelli provenienti dai cereali come il pane, il riso, la pasta o i cracker, dato che questi cibi non sono tanto nutrienti quanto le altre fonti di carboidrati, come invece la frutta e le verdure amidacee. È importante ridurre i cereali, anche perché spesso sono raffinati o preparati con farina bianca, come il pane e la pasta o il riso brillato. Se vuoi mangiare degli alimenti provenienti dai cereali, scegli quelli integrali al 100% rispetto a quelli raffinati. Hanno un contenuto maggiore di fibre e altre sostanze nutritive che fanno bene alla salute. Cerca di mangiare: pane integrale al 100%, riso e avena integrali. . Se il tuo obiettivo è quello di perdere massa adiposa, dovresti concentrarti sulle proteine magre e sulla riduzione dei carboidrati; tuttavia, è importante mangiare sempre in maniera bilanciata. Questo significa includere frutta e verdura.  Questi nutrienti rappresentano una parte importante di un'alimentazione equilibrata, perché forniscono molte sostanze preziose come fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.  Scegli frutta e ortaggi ogni giorno diversi. Cerca di mangiare quotidianamente almeno una o due porzioni di frutta, che si tratti di un frutto intero o 150 g di frutta a cubetti. Consuma inoltre da tre a quattro porzioni giornaliere di verdura, che corrispondono a 180 g circa. Gli studi hanno dimostrato che entrambe queste sostanze causano un aumento di peso, agendo soprattutto sulla massa grassa. Limitandole o evitandole completamente, puoi dimagrire e perdere il tessuto adiposo in eccesso.  Gli attuali consigli alimentari stabiliscono il limite di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Tuttavia, se vuoi perdere peso e grasso, dovresti abbassare ulteriormente questa soglia.  Limita o non mangiare affatto i cibi molto zuccherati come le caramelle, i biscotti, le torte, le bibite (anche il tè zuccherato), il caffè con lo zucchero, i succhi di frutta e le bevande per lo sport. In commercio esistono moltissimi prodotti "miracolosi" che promettono un'infinità di benefici per la salute, incluso un rapido dimagrimento e la perdita di grasso corporeo. Questi vengono spesso venduti online e possono sfuggire ai controlli del Ministero della Sanità causando gravi effetti secondari. Non solo sono potenzialmente pericolosi, ma non è neppure provato che siano efficaci.  Alcuni studi condotti dalla FDA americana hanno dimostrato che tali pillole da banco sono contaminate o adulterate con altri medicinali pericolosi o che sono costituite da una combinazione di farmaci dannosi per la salute. Fai molta attenzione prima di affidarti alle pillole dimagranti. Non assumere alcun farmaco da banco senza prima consultare il medico, dato che potrebbe interferire con una possibile terapia che stai seguendo o con le tue patologie. Evita le pillole e i prodotti pubblicizzati come "miracolosi" e che fanno perdere facilmente o rapidamente molti chili. Stai alla larga da tutto ciò che riporta sulla propria confezione delle scritte come "perdi cinque chili in una settimana", "perdi due taglie di pantaloni in due giorni". Se una cosa è troppo bella per essere vera, probabilmente non lo è. Sbaglia per eccesso di cautela ed evita tutti questi prodotti.
Mangia più proteine. Limita la quantità di carboidrati. Mantieni una dieta sana e bilanciata Evita alcool e zucchero. Evita i farmaci per dimagrire.