Kaslar yağdan daha ağırdır, bu yüzden kaslarını güçlendirdikçe kilo alırsın. Haftada en az iki kere güç artırıcı antrenman yap. Mekik, lunge ve squat egzersizleri evde yapabileceğin güç artırıcı antrenmanlardandır. Ağırlık kaldırıp girya ve sağlık topu ile ağırlık egzersizleri yapabilir veya Pilates bandı kullanabilirsin.  Kendini spor salonunda daha rahat hissediyorsan ağırlık aletlerinde çalışabilirsin. Pilates derslerine kaydol. Yeni bir egzersize başlamadan önce bu egzersizle ilgili ders al veya bir video izle. Unutma, eğer canın yanıyorsa durman lazım. Eğer bir yerinde acı varsa yaralanma riskin var demektir. Düzenli aerobik egzersizleriyle güç artırıcı antrenmanlar kadar hızlı kas yapamazsın ama yine de egzersiz rutinini dengeye sokmana yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersizler kalbini güçlendirir, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik kalp rahatsızlıklarına iyi gelir ve gün boyunca dayanıklı olmanı sağlar.  Kardiyo egzersizi olarak şunları yapabilirsin: Tempolu koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ya da uzun yürüyüşler. Aerobik egzersizler yapıyorsan ve kilonu korumakta zorlanıyorsan egzersizlerinin süresini, sıklığını ya da yoğunluğunu azaltman gerekebilir. Karbonhidratlar spordan önce sana enerji verir ve karbonhidrat ve proteini spordan sonra birlikte tüketirsen kas ağrılarını hafifletir.  Spora başlamadan en az bir saat önce ya küçük bir öğün yemek ye ya da bir şeyler atıştır. Büyük bir öğün yemek yediysen spora başlamadan önce üç ya da dört saat bekle. Egzersiz sonrası atıştırmalık olarak fıstık ezmeli sandviç, meyveyle yoğurt, krakerle çikolatalı süt veya yoğurt, peynir altı suyu veya süt içeren bir smoothie tüketebilirsin. Sana uygun bir egzersiz rutini bulmakta zorlanıyorsan özel spor hocası sana uygun rutini bulmana yardımcı olabilir. Özel spor hocaları, kilo almanı sağlayacak belirli egzersizler veya rutinler konusunda seni yönlendirebilir.  Spor hocası edinmek için spor salonuna git. Bir spor hocasına danışmak için spor salonuna gidebilirsin ve hatta ilk gidişinde özel ücretsiz danışmanlık teklif edebilirler. Spor hocanla kilon ve hedeflerin hakkında konuş. Ona sağlıklı bir şekilde kilo almak istediğini anlat.
Güç artırıcı antrenmanlarla kaslarını güçlendir. Aerobik egzersizleri yap. Egzersiz yapmadan önce ve sonra yemek ye. Kişisel bir spor hocası edin.