Hayatta istediğin şey için net bir planın varsa seni uzun vadede incitecek cazibelere kendini kaptırma ihtimalin daha düşük olabilir. Hayattan istediğin önemli şeyleri not et: İyi bir kariyer mi? Bir gün çoluk çocuk sahibi olmak mı? Varlıklı olmak mı?  Bu alıştırmanın bir parçası olarak bu hedeflere ulaşmak için çok ayrıntılı adımlar atman gerekmez; bunun yerine, önemli hedeflerini aklında tutarsan belirlediğin hayat yolunda istikrarlı bir şekilde ilerleyebilirsin. Kişisel hedefler oluşturmak için çıtayı çok yükseğe ayarlamamak önemlidir, aksi takdirde başarısız olursun ve bu, motivasyonunu öldürebilir. Bunun yerine, bazı büyük hedefler belirle (ör., kodlamayı öğren), ancak uzak olan daha büyük hedefleri daha küçük hedeflere böl (ör., her hafta kodlama kitabının 1 bölümünü oku). Bu şekilde, daha uzak hedeflerine ulaşmak için çalışırken somut ilerlemeler görebilirsin. Olumsuz duygular irade gücünü azaltabilir ve zihin kontrolünü zorlaştırabilir. Olumsuz düşüncelere karşı durmanın bir yolu da gülümsemektir. Mutlu hissetmenin gülümsemene neden olduğu fikri daha sezgisel olsa da, yüzden geri denetim hipotezi, gülümsemenin aslında mutlu hissetmene neden olabileceğini ileri sürmektedir. Araştırmalar, başkaları için yapılan harcamaların mutluluğu ve refahı artırabileceğini göstermektedir. Mutluluk ve refah, kişinin öz saygısını artırabilir ve iradeni kontrol etmeyi zorlaştıran olumsuz duyguları azaltabilir. Zamanını veya paranı başkaları için tam olarak nasıl harcadığın o kadar da önemli değil. Önemli olan, senin ve yardımcı olduğun kişilerin bunu değerli bulmasıdır. Zihnini kontrol etmenin bir yolu da, onun istediğini elde etmesini zorlaştırmaktır. Bu fazla çaba, zihninin galip gelme ve davranışını etkileme olasılığını azaltacaktır. Örneğin, bir yanın televizyon izleme zamanını azaltmak istediğinde, zihninin televizyon izlemek isteyen yanını kontrol etmek istiyorsan uzaktan kumandayı ulaşılması zor bir yere koyabilirsin.  Başka bir örnek; sabahları alarmı sürekli erteliyorsan çalar saatini yatağının uzağına yerleştirerek alarmı kapatmak için kendini yataktan kalkmak zorunda bırakabilirsin. Daha başka bir örnek ise; seksten uzak durmakta zorluk çekiyorsan ve bu davranışı değiştirmek istiyorsan seni cinsel ilişkiye sokan durumlardan kaçınabilirsin: Barlardan, gece kulüplerinden uzak durabilir ve bazen takıldığın insanların telefon numaralarını silebilirsin. Zihnini başarılı bir şekilde kontrol ettiğin zamanlarda, gelecekte bunu yapmaya devam etmeye teşvik olması adına kendini ödüllendir. Örneğin, hiç havanda değilken bile kendini egzersiz yapmaya zorladığında, kendini bir parça çikolatayla veya en sevdiğin televizyon şovu ile ödüllendir. Ödülün aşırı olmamasına dikkat et, yoksa kendini kontrolden çıkmış ve en başa dönmüş bulabilirsin. Örneğin, amacın kilo vermekse ve zihnini kontrol ederek havanda olmadığın bir zamanda egzersiz yaptıktan sonra birkaç tane çikolata yersen edindiğin kazanımlar boşa gider. Tıpkı ödüllendirilen başarılar gelecekteki irade kontrolüne yardımcı olabileceği gibi, irade kontrolünde başarısız olduğun zamanlarda kendini cezalandırmak, gelecekte iradeni kontrol etmende yardımcı olabilir. Aslında, yapılan çalışmalar, ceza tehdidinin, insanları iradelerini kontrol etmeye daha fazla zorlayabileceğini gösteriyor. Cezanın etkinliğini sağlamak için, bu görevi bir aile üyesine, arkadaşına veya eşine ver ve istediğin iradeyi gösteremediğinde seni cezalandırmalarını söyle. Örneğin, tatlını gizleyerek günün sonunda kendi irade kontrolü hedeflerine ulaşamadığında o tatlıyı sana vermeyebilirler. Zihin ve vücut birbirine oldukça bağlıdır; zihin, vücudu strese sokabilir ve vücuttaki fiziksel stres, zihnin de stresli hissetmesine neden olabilir. İnsanlar stresli olduklarında, stres kaynaklarıyla başa çıkmak için iradelerini kontrol etmeye çalışırlar ve çoğu zaman sonrasında iradeleri zayıflar. Bu itibarla, irade enerjisini muhafaza etmek için stresi azaltmak önemlidir. Stresi azaltmak için, bir dereceye kadar işe yaradıklarına dair kanıt bulunan birkaç yöntem var:  Diyafram nefesi gibi rahatlama tekniklerini dene. Diyafram nefesinde derin nefes alınır ve nefes birkaç saniye tutulur, ardından birkaç saniye boyunca yavaşça nefes verilir. Ayrıca, zihnini sakinleştirici bir kelimeye (sükûnet veya huzur gibi) odaklamayı da deneyebilirsin. Biraz egzersiz yapmak derin nefes almana ve gergin kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Arkadaşlarınla ve ailenle konuş, çünkü sosyal destek strese karşı bir tampon görevi görebilir.
Bir hayat planı oluştur. İçinden gelmese de gülümse. Başkaları için zaman veya para harca. Kendin için engeller oluştur. Başarılı irade çabalarını ödüllendir. Başarısız irade çabalarını cezalandır. Stresi azalt.