मृत्यु एक ऐसी चीज़ है, जिसके बारे में सोचकर कोई भी घबरा जाता है, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि ये हमारे जीवन की सीमाओं का और हमारी सोच का खुलासा करता है। जो आपके काबू में नहीं है, उसे काबू में करने की कोशिश करने के साथ ही आप अपना ध्यान उसी चीज़ पर लगाना सीखें, जिसे आप काबू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अटैक से अपनी मृत्यु का डर सता रहा हो। दिल की बीमारी से जुड़े हुए ऐसे कुछ पहलू हैं, जैसे कि फैमिली हिस्ट्री, और उम्र जिन्हें आप काबू में नहीं कर सकते। आप अगर अपना ध्यान इस तरह की बातों में लगाएँगे, तो आप खुद को और भी ज्यादा चिंता में डाल देंगे। इसकी जगह पर, आपको ऐसी बातों पर ध्यान रखना चाहिए, जिन्हें आप काबू कर सकते हैं, जैसे कि स्मोकिंग छोड़ देना, नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करना, और अच्छा और हैल्दी खाना। दरअसल, जब आपकी लाइफस्टाइल अनहैल्दी होती है, तब आपको हार्ट अटैक का कुछ अनियंत्रित कारकों की तुलना में, कहीं ज्यादा खतरा होता है। हम जब अपनी लाइफ की डायरेक्शन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तब अगर कोई चीज़ हमारी सोच के हिसाब से नहीं हो पाती, तब हम निराश, बेचैन और चिंतित हो जाते हैं। आप अपनी लाइफ के परिणामों को कितनी ज्यादा मजबूती से नियंत्रित करना चाहते हैं, उस पर अपनी पकड़ कम करना सीखें। बेशक, आप अभी भी प्लान्स तो जरुर तैयार कर सकते हैं। अपनी लाइफ के कोर्स को गाइड करें। लेकिन अनपेक्षित के लिए भी तैयार रहें। एक फिट होने वाली समरूपता एक नदी में बहने वाले पानी का विचार है। कभी-कभी नदी का किनारा बदल जाएगा, नदी वक्र होगी, और पानी धीमा हो जाएगा या तेज हो जाएगा। नदी अभी भी बह रही है, लेकिन आपको बस इसके साथ चलते जाना है, ये आपको चाहे जहाँ भी ले जाए। आप जब अपने भविष्य की कल्पना या भविष्यवाणी करते हैं, तो आप खुद को स्वयं से ऐसे सवाल करते हुए पाएंगे, “ऐसा हो जाए, तो कैसा होगा?” इस तरह के निरर्थक विचारों को केटास्ट्रोफ़ाइज़िन्ग (catastrophizing) के नाम से जाना जाता है। निरर्थक विचारों का पैटर्न, आपको किसी भी स्थिति के बारे में कुछ इस तरह से सोचने पर मजबूर कर देता है, जिसकी वजह से आपको नेगेटिव इमोशंस आने लगते हैं। किसी भी परिस्थिति या घटना को हम किस तरह से समझते हैं, उसके परिणामस्वरूप हम उस भावना को महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप बस इसलिए परेशान हो रहे हैं, क्योंकि आप ऑफिस के लिए लेट हो गये हैं, तो हो सकता है कि आप खुद से ऐसा कुछ बोलें, “मैं अगर लेट हूँ, तो मेरे बॉस मुझे चिल्लाएँगे, और मैं अपनी जॉब खो दूंगा।” इस तरह के निरर्थक पैटर्न होने की वजह से आपके विचार किसी भी परिणाम को बड़ी ही मजबूती के साथ काबू करने के होने लगेंगे। निरर्थक विचारों को पॉजिटिव विचारों से बदल डालें। अपने इन निरर्थक विचारों पर किसी तरह से रोक लगाएँ। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं अगर लेट पहुँचा, तो मेरे बॉस मुझ से नाराज़ होंगे। लेकिन मैं उन्हें समझा तो सकता हूँ, कि आज नॉर्मल से ज्यादा ट्रैफिक था। मैं उनसे ये भी बोल सकता हूँ, कि आज मैं और देर तक काम कर लूँगा।" अपने दिन से पाँच मिनट निकाल लें, इन पाँच मिनट में सिर्फ किसी बात को लेकर चिंता करें। ऐसा हर दिन, ठीक एक ही समय पर किया करें। जहाँ तक हो सके, चिंता करने के इस समय को सोने के वक्त के लिए ना तैयार करें, आप भी बेड पर बस यूँ ही किसी बात की चिंता करते हुए नहीं लेटना चाहेंगे। अगर आपको दिन के किसी और वक्त पर चिंताजनक विचार आते हैं, तो इसे अपने चिंता के समय के लिए बचाकर रख लें। आप अगर बस मृत्यु की चिंता को लेकर परेशान हो रहे हैं, तो खुद से किसी विशेष सिनेरियो पर मरने के चांस के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, खुद किसी प्लेन क्रेश में मरने की संभावना के बारे में सोचने लगें। आप खुद ही पायेंगे, कि आपकी ये चिंता तो एक ऐसी असलियत से परे है, जिसके होने की संभावना है। जब दूसरे लोगों की चिंता, आपके मन में घर करने लगती है, तब आप भी किसी रिस्क के बारे में बहुत ज्यादा सोचने लगते हैं। शायद आपका कोई एक ऐसा फ्रेंड है, जो किसी बीमारी और रोग को लेकर एकदम नेगेटिव है। इसकी वजह से आप अपने बीमार होने के बारे में सोचकर परेशान या बेचैन महसूस करने लगते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ में वक्त बिताना कम कर दें, ताकि इस तरह के विचार आपके मन में इतनी जल्दी आ ही ना पायें। हम अक्सर ही नई चीज़ें करने से और खुद को किसी नई परिस्थिति में ले जाने से रोक लिया करते हैं, ऐसा इसलिए, क्योंकि हमें इस बात का डर लगा रहता है, कि हमें तो इसके बारे में अभी कुछ भी पता नहीं है या फिर हम इसे समझ ही नहीं पाएँगे। किसी भी बात को अपने काबू से छोड़ने की प्रैक्टिस करने के लिए, आपको एक ऐसी एक्टिविटी चुनना होगी, जिसे आपने कभी सोचा भी न हो और इसे करने की कोशिश करना होगा। पहले ऑनलाइन जाकर इसके बारे में कुछ रिसर्च करके देखें। फिर ऐसे लोग, जिन्होंने इस एक्टिविटी को पहले करके देखा है, उनसे इसके बात करें। आप अगर इसे करने का नहीं सोचेंगे, या किसी चीज़ को करना ही नहीं चाहेंगे, तो फिर आप उसके साथ कैसे कम्फर्टेबल हो पाएँगे।  अपनी लाइफ के साथ इस तरह के नए-नए एक्सपेरिमेंट और नई एक्टिविटी करना, अपना सारा ख़ुशी की ओर ध्यान करने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसकी वजह से आपके मन में मृत्यु और मरने के जैसे विचार आ ही नहीं पाएँगे। आप जब किसी नई एक्टिविटी में शामिल होते हैं, तब आप भी देखेंगे कि आपको अपनी लाइफ के बारे में कितना कुछ नया सीखने को मिला, खासकर आप किसे काबू में कर सकते हैं, और किसे नहीं के बारे में। जब मृत्यु का समय आता है, तब आपको ऐसा महसूस होने लगता है, कि ऐसी बहुत सारी प्रोसेस हैं, जिन्हें आप कंट्रोल नहीं कर सकते। हम कब या कहाँ पर इस लाइफ को छोड़ने वाले हैं, इसे जानने का कोई पक्का तरीका मौजूद नहीं है, लेकिन हम इसके लिए तैयार होने के लिए कुछ स्टेप्स जरुर उठा सकते हैं।  मान लीजिये कि आप अगर कोमा में हैं, तो आप कितने समय तक लाइफ सपोर्ट पर रहना चाहेंगे? क्या आप अपने घर जाना चाहेंगे या फिर जब तक हो सके, तब तक बस हॉस्पिटल में ही रहना चाहेंगे? हालाँकि, पहली बार अपने प्यारे लोगों के साथ इस तरह की बातें करना आपको जरा अनकम्फर्टेबल जरुर लग सकता है, लेकिन इस तरह की बातें, सच में ऐसे किसी वक्त पर आप दोनों के लिए काफी मददगार होती हैं, जब ऐसी कोई दुर्घटना घट जाती है, और आप उस वक्त पर अपने मन की बात भी नहीं कह पाते। इस तरह की बातें आपको अपनी मौत के बारे में जरा कम चिंता करने में भी मदद कर सकती हैं।
आप जिसे काबू नहीं कर सकते, उस पर ही ध्यान लगाना: अपनी लाइफ को गाइड करें: कुछ निरर्थक विचारों के पैटर्न को कम करें: चिंता करने के लिए एक समय तैयार करें: अपनी इन चिंता भरी भावनाओं को चैलेंज करें: आप दूसरों से कितना प्रभावित होते हैं, विचार करें: ऐसा कुछ करके देखें, जो आपने आज से पहले कभी न किया हो: अपनी फैमिली और फ्रेंड्स के साथ मिलकर एक एंड-ऑफ़-लाइफ (end-of-life) प्लान बनाएँ: