: मीट खाने से बचें क्योंकि इसमें हार्मोन्स और उसके समान तत्व पाए जाते हैं जो आपके हार्मोन्स को असंतुलित कर देंगे जिसके कारण मुहांसे होंगे | इसकी बजाय, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, ताज़ी सब्जियां, और फल खाएं | विटामिन ए, सी, ई और जिंक से भरपूर भोज्य पदार्थ पोषक तत्वों के एंटी- इंफ्लेमेटरी गुणों के द्वारा मुहांसों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं | इन विटामिन्स के कुछ अच्छे स्त्रोतों में शामिल हैं:  मीठी लाल मिर्च केल (kale) पालक (amaranth leaves) हरी शलजम स्वीट पोटैटो (yams) कद्दू बटरनट स्क्वाश (butternut squash- एक अमेरिकी गूदेदार फल) आम अंगूर कैन्टालौप (cantaloupe) अध्ययन दर्शाते हैं कि जिंक थेरेपी मुहांसों को ठीक करने में मदद कर सकती है | जिंक एक आवश्यक मिनरल है जिसमे एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं | यह शरीर में बैक्टीरिया और वायरस के कारण होने वाली क्षति से कोशिकाओं की सुरक्षा करने में मदद करता है | जिंक का स्तर थोडा कम होना सामान्य बात है, लेकिन मल्टीविटामिन लेकर और स्वस्थ आहार करके आपको जिंक की कमी को दूर करना चाहिए | आप चाहे तो जिंक के सप्लीमेंट ले सकते हैं, सबसे अच्छे आहारसम्बन्धी जिंक के स्त्रोत हैं:  ओयेस्टर, सीप, केकड़े और शेलफिश (shellfish) लाल मांस पोल्ट्री (poultry) चीज़ (cheese) बीन्स सूरजमुखी के बीज कद्दू टोफू मीसो (miso) मशरूम पकी हुई हरी सब्जियां | आसानी से अवशोषित होने वाले जिंक: जिंक पिकोलिनेट (zinc picolinate), जिंक सिट्रेट (zinc citrate), जिंक एसीटेट (zinc acetate), जिंक ग्लाइसेरेट  (zinc glycerate) और जिंक मोनोमेथिओनिन (zinc मोनो methionine) | अगर जिंक सल्फेट के कारण पेट में जलन हो तो आप इसके अन्य इसी रूप का प्रयोग कर सकते हैं जैसे जिंक सिट्रेट | अध्ययनों के अनुसार, अगर आपको गंभीर मुहांसे हैं तो आपमें विटामिन ए का स्तर कम हो सकता है | विटामिन ए एक एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ है जो आपके हार्मोन्स को संतुलित रखता है और तेल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है | आप स्वस्थ भोजन करके और अस्वस्थ फैट जैसे मार्जरीन, हाइड्रोजनेटेड आयल और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहकर विटामिन ए के अंतर्ग्रहण को बढ़ा सकते हैं | विटामिन ए अधिकतर गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियों और पीले या नारंगी फलों में पाया जाता है | अगर आप सप्लीमेंट के रूप में इसे लेते हैं तो इसकी प्रतिदिन 10000 से 25000 इंटरनेशनल यूनिट की मात्रा लेने की सिफारिश की जाती है | विटामिन ए के हाई डोज़ से टॉक्सिक साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जिनमेजन्मजात विकृतियाँ शामिल हैं इसलिए ध्यान दें कि आप इनकी कितनी मात्रा ले रहे हैं | विटामिन सी घाव भरने की दर को बढ़ा सकता है | यह कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है जो एक महवपूर्ण प्रोटीन होते हैं जिनका उपयोग स्किन टिश्यू, कार्टिलेज, रक्त वाहिकाओं की मरम्मत करने और घावों को भरने में उपयोग होते हैं | आप दिनभर में 500 मिलीग्राम विटामिन सी के लिए 2-3 खुराक विटामिन सी की ले सकते हैं | आप विटामिन सी से भरपूर भोज्य पदार्थों को भी अपने दैनिक भोजन में शामिल कर सकते हैं | विटामिन सी के अच्छे प्राकृतिक स्त्रोत हैं:  मीठी लाल मिर्च या हरी मिर्च साइट्रस फल या खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर, नीम्बू या असान्द्रित साइट्रस फल  | पालक, ब्रोकॉली (broccoli) स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी (strawberry and raspberry) टमाटर : ग्रीन टी पीने का सीधा सम्बन्ध मुहांसों से सुरक्षा के साथ नहीं है, लेकिन इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो स्किन की सुरक्षा और एंटीएजिंग (वयता विरोधी गुण) प्रभाव दर्शाते हैं | ये आपकी स्किन को तरोताजा और जवान दिखाते हैं | ग्रीन टी बनाने के लिए, एक कप गर्म पानी (80-85 डिग्री सेल्सिउस) में 2-3 ग्राम ग्रीन टी की पत्तियां 3-5 मिनट के लिए डालें | आप प्रतिदिन दो से तीन बार ग्रीन टी पी सकते हैं |  ग्रीन टी में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव पाए जाते हैं जो कैंसर की सम्भावना को कम करते हैं |कुछ शोध दर्शाते हैं कि ग्रीन टी विशेषरूप से हानिकारक अल्ट्रावायलेट विकिरण से स्किन की सुरक्षा करने में उपयोगी होती है |
एक स्वस्थ आहार लें जिंक (zinc) लें: विटामिन ए अधिक लें: विटामिन सी अधिक लें: ग्रीन टी (green tea) पियें