. 육류는 호르몬의 불균형을 초래하는 호르몬과 유사 물질을 함유하고 있어 여드름의 원인이 되니 피하도록 하자. 대신 충분한 양의 섬유질과 신선한 채소 및 과일을 섭취하도록 하자. 또한 비타민 A, C, E, 그리고 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 항염증 성분을 가득 먹는 것과 다름이 없기 때문에 여드름의 심한 정도를 줄일 수도 있다. 아래의 비타민 함량이 높은 식품들을 식단에 넣어보도록 하자:  붉은 피망 케일 시금치 아마란스 잎 순무 잎 고구마 호박 버터넛 스쿼시(땅콩 호박) 망고 자몽 캔털루프 멜론 연구에 의하면 아연의 구강 투여가 여드름 치료를 도울 수 있다고 한다. 아연은 항산화 성질을 띄는 필수 미량 무기질의 일종이다. 아연은 특히 신체 세포를 박테리아와 바이러스로부터 보호해주므로 아주 중요하다. 일반적으로 아연은 살짝 수치가 낮아도 정상으로 간주하지만, 건강한 식단을 유지하면서 멀티비타민을 복용하면 충분히 필요한 아연을 섭취할 수 있다. 아연 보조제를 복용할 수도 있지만, 아래의 아연을 섭취하기 쉬운 식품들을 먹도록 우선 고려해보자.  굴, 새우, 게, 조개 붉은 육류 가금류 치즈 콩류 해바라기씨 호박 두부 된장 버섯 조리한 채소 신체가 쉽게 흡수할 수 있는 아연의 종류: 피콜린산아연, 시트르산(구연산)아연, 아세트산아연, 글리세르산아연, 모노메티오닌아연. 황산아연의 섭취가 배탈을 유발한다면 시트르산아연과 같은 다른 형태의 아연을 복용하도록 하자. . 연구에 의하면 비타민 A 수치가 낮을 때 여드름이 생길 수도 있다고 한다. 비타민 A는 체내의 호르몬을 조절해주는 항염증 물질로 유분의 분비를 줄여줄 수 있다. 건강한 식단을 유지하면서 몸에 나쁜 지방인 마가린, 경화유, 가공식품 등을 피하면 충분히 비타민 A의 정상적인 수치를 유지할 수 있다. 비타민 A는 당근, 녹색 잎채소, 노란색 또는 주황색의 과일로부터 쉽게 섭취할 수 있다. 만약 보조제를 복용하려고 한다면 하루에 10,000에서 25,000IU(국제 유닛) 까지만을 섭취하도록 한다. 비타민 A의 과다 복용은 신체에 독으로 작용해 선천적 결손증과 같은 여러 부작용 또는 합병증을 초래할 수 있다. . 비타민 C는 치유를 촉진한다. 이는 비타민 C가 피부, 연골, 혈관, 상처 조직을 치유하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐의 합성을 돕기 때문이다. 비타민 C는 하루에 500mg을 2~3회로 나눠서 복용하는 것이 좋다. 아니면 아래 식품들을 식단에 넣어서 비타민 C를 섭취하는 방법도 있다. 비타민 C 고함유 식품들을 알아보자.  피망(빨간색, 초록색) 오렌지, 포멜로, 자몽, 라임 등의 감귤류 과일 또는 농축되지 않은 감귤류 주스 시금치, 브로콜리, 방울 양배추 딸기, 라즈베리 토마토 . 녹차를 마시는 것이 여드름을 직접적으로 막아주지는 않는다. 하지만 녹차에는 피부 노화를 방지하는 물질과 여러 항산화 물질이 들어 있다. 이 물질들은 피부를 더 생기 있고 젊게 보이도록 도와준다. 녹차를 끓이려면 녹차 잎 2~3g을 뜨거운 물(80~85°C)에 넣고 3~5분을 기다리면 된다. 녹차는 하루에 2~3회 정도까지 마실 수 있다. 녹차는 암의 발병률을 줄여주는 항염증 성분을 함유하고 있다. 어떤 연구에서는 녹차가 특히 신체에 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 효과적이라는 사실을 밝혀냈다.
건강한 식단 유지하기 아연 복용하기. 비타민 A 섭취량 늘리기 비타민 C 섭취량 늘리기 녹차 마시기