Ces exercices intenses mêlent à la fois une activité cardiovasculaire modérée et intensive qui permettra de bruler vos calories.  Selon les professionnels, les exercices intensifs permettent de bruler les graisses stockées par le corps . Bien qu'ils ne ciblent pas vos hanches, ils vous permettront de perdre du poids. Ces exercices sont plus courts et combinent des mouvements intensifs et des exercices plus modérés. Cela vous permettra à la fois de faire travailler votre cœur et vos muscles. Vous devez perdre du poids globalement avant de réduire vos poignées d'amour. Vous pouvez donc faire des exercices raffermissants ou de la musculation. Inclure des exercices de cardiotraining est cependant essentiel si vous souhaitez atteindre votre objectif.  Les professionnels de la santé recommandent de faire 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine . Vous pouvez par exemple faire de la randonnée, du jogging, du vélo, nager ou danser. Si vous souhaitez réduire plus rapidement vos poignées d'amour, faites du sport pendant 1 heure, 5 à 6 fois par semaine (donc approximativement 300 minutes par semaine ). Faites des exercices de cardiotraining permettant d'affiner et d'affermir vos cuisses. Vous pouvez ainsi courir, faire du jogging, prendre plus régulièrement les escaliers ou faire du vélo pour bruler vos calories et affermir vos jambes. Cet exercice permet de faire travailler vos hanches, votre fessier, vos cuisses et abdominaux. Développer les muscles de ces zones, en plus de perdre du poids, vous permettra d'affermir votre corps et de définir vos muscles.  Commencez par écarter vos pieds. Placez vos mains dans une position de prière, au niveau de votre poitrine. Transférez le poids de votre corps sur vos chevilles en vous plaçant en position assise. Descendez autant que possible ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Marquez une pause puis redressez-vous doucement. Répétez 10 à 20 fois ou autant que nécessaire. Pour cet exercice, il faut avancer votre pied et pliez vos genoux. C'est un excellent exercice pour faire travailler vos hanches et vos cuisses .  Commencez par vous tenir droit, écarter vos pieds de la largeur de vos épaules et placer vos mains sur vos hanches. Avancez un pied en pointant vos orteils. Baissez votre genou arrière et pliez le genou de devant au même moment, dans un mouvement lent et contrôlé. Baissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Votre genou avant doit être aligné à votre cheville (et non devant elle). Utilisez votre cuisse de devant pour basculer votre corps en position debout. Changez de jambe et répétez autant de fois que nécessaire. Cet exercice permet de cibler et raffermir les muscles de vos hanches et de vos cuisses .  Allongez-vous au sol sur le côté, vos jambes l'une sur l'autre. Posez votre tête sur votre bras le plus proche du sol. Placez votre avant-bras sur votre hanche. Gardez votre jambe tendue et votre pied pointé, levez votre jambe du dessus vers le plafond. Redescendez-la doucement et changez de côté pour faire travailler votre autre jambe. Cette position vous permettra de faire travailler l'arrière de vos jambes, mais aussi de raffermir vos hanches .  Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux face à vous, formant un angle de 90°. Allongez vos bras près de votre corps. Contractez votre fessier et soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à votre tête. Tenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à votre position de départ en reposant votre dos sur le sol. Répétez de 10 à 20 fois. Vous pouvez également tenir cette position en levant une jambe pendant 1 minute. Recommencez avec l'autre jambe. Ce mouvement de ballet permet de renforcer vos cuisses, vos muscles fessiers et vos hanches .  Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos épaules. Pointez vos pieds à un angle de 45 degrés de votre corps. Placez vos mains dans une position de prière face à votre poitrine ou placez-les sur vos hanches. Baissez votre corps en gardant votre tête, votre torse et vos fesses alignés et parallèles au sol. À mesure que vous baissez votre corps, vos genoux doivent être pliés vers l'extérieur. Baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez-vous doucement en utilisant l'intérieur de vos cuisses et votre fessier pour vous replacer en position droite. Répétez autant de fois que nécessaire.
Faites des exercices de cardiotraining intensifs 4 à 5 fois par semaine. Faites de l'exercice au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. Faites des flexions. Faites des fentes. Faites des exercices de lever de bassin du sol. Faites des ponts. Faites des étirements.