Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, siehst du nicht nur besser aus, du fühlst dich auch frischer. Schon wenn du nur leicht dehydriert ins Bett gehst wird dein Schlafzyklus dadurch gestört und du siehst morgens unausgeschlafen aus. Eine gute Flüssigkeitsversorgung hingegen lässt deine Haut ihren gleichmäßigen Ton bewahren und hilft dir, dunkle Ränder unter den Augen zu vermeiden, die dich müde wirken lassen können, obwohl du eigentlich die ganze Nacht super durchgeschlafen hast. Wenn du dadurch nachts häufig wach wirst und auf die Toilette musst, solltest du lieber früher am Tag trinken und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. Beide wirken extrem dehydrierend und so bringt es auch nicht besonders viel, wenn du mehr Wasser trinkst. Durch Alkohol erweitern sich außerdem die Blutgefäße in deinem Körper und deinem Gesicht, was dich morgens beim Aufstehen aufgedunsen und rot aussehen lassen kann. Besonders schlimm ist es, wenn du Koffein oder Alkohol noch kurz vor dem Schlafengehen konsumierst, denn dann siehst du morgens noch müder aus. Lass also gerade vor einem wichtigen Tag die Finger davon. Es können eine Menge Faktoren eine Rolle spielen, wenn du morgens müde bist und fix und fertig aussiehst, aber der häufigste sind mangelnde Schlafrituale. Es geht nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern auch darum wie du schläfst. Viele Menschen springen einfach ins Bett und schalten das Licht aus, aber so kommt man nach einem langen Tag nicht so gut runter. Bevor du ins Bett gehst, solltest du dir Zeit nehmen, deinen Geist von jeglichem Stress zu befreien. Schalte den Fernseher und alle hellen Lichter aus. Du kannst das Beste aus deinem Schlaf herausholen, wenn du deinem Gehirn dabei hilfst, schnell in den entspannenden Tiefschlaf zu fallen. Das geht am besten, wenn du tiefenentspannt bist. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollte. Das klingt vielleicht erstmal viel, aber das liegt wohl nur daran, dass die meisten Erwachsenen einfach zu wenig schlafen. Etwa 40 Prozent schlafen weniger als sieben Stunden lang. Schlafexperten sagen, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen unter Schlafmangel leiden, deshalb ist es wohl kaum verwunderlich, dass viele von uns sich morgen so schlecht und unausgeschlafen fühlen. Damit du weniger müde aussiehst, solltest du vielleicht einfach mal versuchen, weniger müde zu sein, indem du ausreichend schläfst. Gewöhn dir am besten eine feste Schlafenszeit an, damit dein Körper eine innere Uhr entwickeln kann, dann wirst du bald morgens viel frischer aus dem Bett steigen. Benutz etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Displays mehr. Das Licht von elektronischen Bildschirmen suggeriert deinem Gehirn, dass es noch Tag ist, und bringt so den natürlichen Rhythmus durcheinander. Deshalb solltest du besser alle Geräte schon eine Weile vor dem Zubettgehen abschalten, damit du besser einschlafen kannst. Damit du morgens möglichst frisch aussiehst,solltest du auf dem Rücken schlafen, sodass du keine Abdrücke vom Kissen im Gesicht bekommst. Außerdem wird dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du beim Aufstehen aufgedunsen aussiehst und das Risiko vorzeitiger Faltenbildung reduziert sich ebenfalls. Eventuell kannst du sogar ein zusätzliches Kissen dazunehmen. Forschungen haben ergeben, dass man am besten in einem Winkel von 25 bis 30 Grad schlafen sollte, weil sich dann nicht so viel Blut in den kleinen Blutgefäßen um die Augen herum sammeln kann.
Trink viel Wasser. Schränk dich vor dem Schlafengehen mit Koffein und Alkohol ein. Entspann dich, bevor du ins Bett gehst. Schlaf genug. Schlaf auf dem Rücken.