หาว่าตัวคุณหนักกี่ปอนด์แล้วบันทึกเอาไว้ ถ้าเครื่องวัดของคุณใช้หน่วยกิโลกรัม ให้นำค่านั้นไปคูณ 2.2 เพื่อหาน้ำหนักในหน่วยปอนด์ คุณจะต้องวิ่งขึ้นบันไดพร้อมกับถือนาฬิกาจับเวลา ดังนั้นจึงให้ลองหาทางบันไดที่ไม่ค่อยมีใครใช้ เริ่มจากหาค่าความสูงของบันไดหนึ่งขั้นในหน่วยฟุต จากนั้นนับว่าทางบันไดที่คุณต้องวิ่งขึ้นมีบันไดอยู่ทั้งหมดกี่ขั้น นำตัวเลขทั้งสองที่ได้มาคูณกัน จะได้ความสูงรวมของบันได แล้วจดบันทึกไว้ ถ้าไม้บรรทัดของคุณเป็นหน่วยเมตร ให้นำตัวเลขความสูงที่ได้ไปคูณ 3.28 เพื่อแปลงเป็นหน่วยฟุต เริ่มวิ่ง จากนั้นให้เริ่มจับเวลาเมื่อเท้าข้างหนึ่งเหยียบลงบนบันไดขั้นแรก และหยุดเวลาเมื่อเท้าทั้งสองข้างอยู่บนบันไดขั้นบนสุด บันทึกเวลาที่ใช้ในการวิ่งขึ้นไปถึงขั้นบนสุดในหน่วยวินาที จำไว้ว่าทุกหนึ่งนาทีเท่ากับ 60 วินาที ในกรณีนี้ m = น้ำหนักตัวของคุณ h = ความสูงของบันได 9.81คือค่าความโน้มถ่วงคงที่ที่ต้องนำไปคิดด้วย และ t = เวลา (หน่วยวินาที) ในการวิ่งขึ้นบันได ผลลัพธ์ที่ได้จะมีหน่วยเป็นวัตต์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ และวิ่งขึ้นบันไดสูง 12 ฟุตได้ใน 4 วินาที จะเท่ากับ ((180 * 0.454) * 9.81 * (12 * 0.3048)) / 4 = 733 วัตต์ หารค่าวัตต์ที่ได้ด้วย 746 เพื่อหาอัตราแรงม้าของคุณ ผลลัพธ์มักจะอยู่ที่ระหว่าง 1-2 แรงม้า
ชั่งน้ำหนักตัวเอง. หาทางบันไดที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง. วัดความสูงรวมของบันได. จับเวลาที่ใช้ในการวิ่งขึ้นบันได. ใช้สูตร (m * 9.81 * h) / t = HP ในการคำนวณหาค่าวัตต์ของคุณ. หาแรงม้าของคุณ.