皮膚は体の大部分を占める器官であり、たくさんの重要な役割を担っています。その役割の１つに毛髪の成長があります。スキンケアは、髭を増やす上で最も効果的な方法の１つです。  顔のピーリングをしてみましょう。毛包が泥で詰まると毛の成長を阻んでしまいます。一週間に１回の割合で、ユーカリを含むピーリングマスクを適用してみましょう。肌に優しく、毛の成長を促進させます。  毛に優しい化粧品を使用します。複合ビタミンＢ剤を含むシャンプーやローションは効果的です。 毛包をマッサージしましょう。毛包を優しくマッサージすると刺激を与えることができます。指先を使って、円を描くように顔を２～３分間マッサージしましょう。顔の保湿剤を併用することでさらにスムーズにマッサージできます。 食べ物は、あらゆる側面において身体の健康に大きな影響を与えます。健康的な肌や健やかな髪の成長にも影響を与えます。多くのビタミンに髭を含む髪の成長を促進する効果が確認されています。食事に気を付け、これらの特定の栄養素を十分に摂取するように心掛けましょう。  髪に効果的なビタミンを食事に組み入れましょう。育毛剤を顔に塗って結果を待つこともできますが、体の中から取り組むことがいつも最善の結果に繋がります。  ビタミンＡを摂取しましょう。ビタミンは皮脂の生産を活性化させます。これにより毛包や皮膚が潤った状態で維持されます。 ビタミンＡは卵、肉、チーズ、レバー、ニンジン、カボチャ、ブロッコリーまた緑色葉野菜に含まれています。  ビタミンＥは健康的な肌への鍵と見なされています。さらに血流を増加させることで、毛の成長に最適な状態をもたらします。ビタミンＥを豊富に含む食物には緑色葉野菜、ナッツ、豆が含まれます。普通の食事を摂るように心掛けていれば、十分な量のビタミンＥを摂取できるはずです。  ビタミンＢ3を摂取して血液の循環を後押ししましょう。健康的な循環は毛の成長にプラスの効果を与えることがあります。Ｂ3とビオチンを併用すると一層効果的であると報告されています。 ビタミンＢ5を摂取しましょう。一般的に「パントテン酸」としても知られています。ビタミンＢ5は、健康的な髪に不可欠である糖分やタンパク質を体が利用する手助けをするだけでなく、さらにストレスを軽減する効果を有していると報告されています。ストレスは髪の成長を確実に阻害します。ビタミンＢ5は醸造酵母、ブロッコリー、アボカド、卵黄、内蔵肉、鴨、牛乳、ロブスター、全粒粉パン等に一般的に含まれています。 運動することには様々な有益な効果がありますが、その中でも血液の循環を高める効果は、毛髪の成長促進の一助となります。運動方法に関係なく、毎日心拍数を1時間ほど高めるようにしてみましょう。毎日の日課としてこれを実践することで、髭も順調に成長することでしょう。  好きな活動を選びましょう。スポーツが好きであれば、毎週友人たちとバスケットボールやサッカーの試合を計画しましょう。さらに友人たちを巻き込むことで、運動の習慣が長続きするという利点もあります。 習慣を変えてみましょう。毎日の生活において運動量を増やす方法はたくさんあります。例えば、職場でエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるとよいでしょう。 十分な睡眠を取るようにします。体は睡眠時間を利用して成長や修繕作業を行います。ティーンエージャーであれば毎晩8～9時間の睡眠が必要であり、大人の場合は毎晩7～8時間睡眠を取ることが必要です。体が適切に機能して、毛髪が成長する上で十分な時間を取り分けるようにしましょう。 寝る時間と起床時間を毎日一定の時間にします。週末は遅くまで寝ていたくなるもしれません。しかし規則正しい睡眠サイクルを守ることで全体的な健康が向上します。 ストレスを発散させましょう。ストレスが引き起こす悪影響の１つとして抜け毛が挙げられます。 ストレスを生じさせるような状況を避けて、一日を通じてリラックスできる時間を探しましょう。ストレスを軽減する上で実行できる方法がいくつかあります。ストレスを抱えている際には友人や家族に相談してみましょう。解消する助けになるはずです。  呼吸に注目しましょう。ストレスを抱えている時に、何回か深い深呼吸をすると、心拍数が低下して気持ちが晴れます。 辛抱強さが肝心です。髭の成長率は人それぞれだということを覚えておきましょう。心配ばかりしていると、むしろ逆効果になります。一日を通じて他のことに集中するようにしましょう。
適切なスキンケアを心がける　 食事に気を付ける　 運動をする　 休息を取る　 リラックスする　