Kardiyovasküler egzersiz, kalp atışlarını hızlandırdığı için bu adı almıştır. Her hafta 150 dakikalık (2 buçuk saat) aerobik egzersiz yapmaya çalış.  Fiziksel aktiviteyle bir ay süresince kilo vermene ciddi katkılarda bulunabilirsin.  Egzersize zaman ayırman gerekir. Yaratıcı ol! İşten önce yürüyüşe çık veya işten hemen sonra spor salonuna git. İşe bisikletle git, hatta hafta sonu boyunca daha fazla fiziksel aktivite planlamaya başla. Başkalarıyla egzersiz randevuları ayarla. Birine söz verdiğin zaman bundan cayma olasılığın çok daha azdır.  Sevdiğin bir aktivite bulmaya çalış. Antrenman yapmak eğlendiğini hissediyorsan çok daha zahmetsiz gelir. Koşmak, yürümek, yüzmek, dans sınıflarına katılmak ve evde egzersiz kasetleri takip etmek gibi aktivitelere yer verebilirsin. Kardiyo ve aerobik egzersizin yanı sıra bir ila üç günlük güç antrenmanına yer vermeye çalış. Bu, diyet ayın bittikten sonra verdiğin kiloları korumana yardımcı olur.  Ağırlık kaldırmak veya ağırlık makineleri kullanmak vücudunun yağsız kas kütlesi inşa etmesine yardımcı olur. Ne kadar çok kasın olursa osteporoza yakalanma riskin o kadar az olur ve vücudun dinlenme esnasında o kadar çok kalori yakar.  Ağırlık kaldırmanın yanı sıra yoga ve pilates de güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Bunlar başta zorlayıcı olabilir; ama zamanla kas kütlesi inşa etmesinin yanı sıra inanılmaz rahatlatıcı olmaya başlarlar. Şu sıra egzersiz yapıyor olman istediğin kadar yemek yiyebileceğin anlamına gelmez. Egzersiz yaparken aynı besleyici kilo verme diyetini korumaya çalış.  Kendini ödüllendirmen gerekiyorsa veya bir şeyi canın çok istiyorsa az kalorili besleyici bir seçenek dene. Örneğin; canın çok tatlı istiyorsa meyve ve yoğurtlu parfe veya meyve salatası yemeyi dene. Bir şeyler atıştırmak yerine antrenmanın bittikten sonra gelen endorfin salınımının tadını çıkar. Örneğin; bir sandalye geriye yaslanarak oturup nasıl hissettiğine odaklanabilir veya uzun, rahatlatıcı bir duş alabilirsin. Egzersizi artırmak da gün içerisinde daha aç hissetmene neden olabilir. Gün içerisinde yeterince protein aldığından ve düzenli olarak yemek yediğinden emin ol. Ekstra bir atıştırmalığa ihtiyaç duyarsan bunu maksimum 150 kalori ile sınırla. Güç antrenmanı ve planlı aerobik egzersizin yanı sıra, yaktığın toplam kaloriyi ve verdiğin kiloyu artırmanın başka bir yolu da gün içerisinde daha fazla hareket etmektir.  Yaşam tarzının aktif olması veya günlük rutinin bir parçası olan bu egzersizler fazladan kalori yakmana yardımcı olabilir. Bunlar günlük olarak yaptığın aktivitelerdir; arabana yürümek, merdivenlerden inip çıkmak, posta kutusuna yürümek veya bahçendeki yaprakları temizlemek gibi. Bu aktivitelerin çoğu kendi başına yüzlerce kalori yakmaz. Ancak günün sonunda bir araya getirildiğinde gün boyunca yaktığın kalorilere önemli bir katkıda bulunabilir. Bir aylık süre içerisinde günlük aktivitelerini artır ve daha çok hareket et. Daha uzağa park etmeyi, her seferinde merdivenleri kullanmayı, öğle yemeği saatinde kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya uyumadan önce yoga gibi hafif bir şey yapmayı dene.
Düzenli aerobik egzersize yer ver. Birkaç günlük güç antrenmanına yer ver. Egzersiz yaptığın zaman aşırı yeme. Gün içerisinde daha fazla hareket et.