死は、人生に終わりがあることや、それに関する自分の想像に限りがあることを暴くため、考えることも特に恐ろしく思われるかもしれません。自分のコントロールが及ばないことに従事している間でも、自分が実際にコントロールできることに集中できるようになるでしょう。  例えば、心臓発作で死を迎えるのではという心配があるかもしれません。家族の病歴や、人種、民族性、年齢など、コントロールできない特定の要因があります。これらに焦点を当てると、自分自身をもっと不安にさせてしまいます。そうではなくて、喫煙をやめること、定期的な運動、良い食事など、自分でコントロールできるものについて焦点を当てた方がずっと健康的です。実際、何かコントロールできない要因があるよりも、健康に良くない生活様式をしている方が心臓病のリスクが高まります。 人生の進むべき方向をコントロールしようとするとき、思ったように事が進まないことへの失望や挫折、不安などとよく直面します。人生において結果をコントロールしようとする気持ちを抑えるようにしましょう。もちろん、計画を立てることには問題はありません。人生の進行方向をうまく管理しつつ、思いがけないことも受け入れられるようにしましょう。 最もよく似通っている例えは、川を流れる水です。ときに川岸は変化し、川は曲がりくねり、水流は増えたり減ったりします。流れゆく川があなたを連れていくところまで、あるがままにする必要があります。 未来について予測したり想像したりするときに「もしこれが起こったらどうしよう？」ということを考えることがあるでしょう。これは、破滅的思考として知られる非生産的な思考様式です。 非生産的な思考様式とは、究極的にはネガティブな感情を引き起こす考え方です。出来事をどのように解釈するかということは、それから受ける感情の結果によります。例えば、仕事に遅れそうだと心配している場合、「もし遅刻したら、上司に𠮟責されて仕事をクビになるかもしれない。」と思うでかもしれません。このような非生産的な思考様式は、何としてでも結果をコントロールしようと思わせ、あなたをいらいらさせるでしょう。  非生産的な考えを、ポジティブな考えに置き換えましょう。非生産的な考えを論証しましょう。例えば、「もし遅刻したら、上司は怒るかもしれない。でも、交通量が普段よりも多かったと説明できる。それに遅れた分の時間を、定時後に残業して取り戻すと提案することもできる。」と自分に言い聞かせてみましょう。 何かについて心配なら、1日5分間それについて考えることを許可する時間を取りましょう。毎日同じ時間に行うようにします。何か心配事について悩みながら横になりたくはないでしょうから、就寝前は避けましょう。設定した5分間以外のときに心配事が頭に浮かんだら、心配事について考える次回の5分間までは考えずにとっておきましょう。 死についての不安にとらわれている場合、特定のシナリオにおいて死ぬ確率を自身に問いかけてみましょう。例えば飛行機墜落事故での死などには、統計をもって武装しましょう。きっと自分の心配が、実際に起こり得ることよりも誇張されていることに気づくでしょう。 他人の心配事が自分の頭を支配し始めると、自分もリスクについてさらに考えるようになります。病気や疾患について特にネガティブな考え方をする友達はいませんか。そのような場合、あなた自身も病気にならないかと神経質になってしまいます。このような人とは接する時間を制限し、それらのネガティブな考えがそう頻繁に自分の頭に入ってこないようにしましょう。 まさに知らないことや理解できないことを恐れるあまり、新しいことへの挑戦や新しい環境を避けてしまうことがよくあります。 コントロールを手放す練習のために、やろうと考えたこともないようなことを何か1つ選び、挑戦してみましょう。まずはインターネットでそれについて調べてみることから始めましょう。次に、誰か経験者と話してみるとよいでしょう。 それについて安心できてきたら、長期的な約束をする前に1～2回試せるかどうか調べてみましょう。  このように新しい生活や活動を試みる手法は、死や死ぬことについて心配することとは逆で、人生の喜びを生み出すことに焦点を当てる方法を学べる優れた手段となります。 新しい活動に参加するにしたがって、特に自分がコントロールできることとできないことについて、自分自身への理解が深まるでしょう。 死というと、その過程はほぼ自分のコントロールに負えないものだと気づくでしょう。自分がいつどこで死ぬのか明確に知ることはできませんが、さらなる心構えを持つためにできることがあります。  例えばあなたが昏睡状態になったら、どのくらい長く延命治療を受けたいと望むでしょうか？家で過ごしたいと願うか、もしくはできる限り長く病院に残りたいと思うでしょうか？ 愛する人々とこのような問題について話をすることは、初めのうちは気詰まりに感じるかもしれませんが、万が一思わぬことが起こったときに自分の意思を伝えられない場合、このような会話は非常に役に立つでしょう。また、このような議論は死についての不安を和らげることができるかもしれません。
自分がコントロールできるものに焦点を当てましょう。 人生のかじをとりましょう。 非生産的な考え方をやめましょう。 心配事について考える時間を設定しましょう。 不安を催す考えに疑念を抱いてみましょう。 自分が他人にどう影響されているかについて考えましょう。 未経験のことに挑戦してみましょう。 人生の終末についての計画を、友達や家族と作りましょう。