शरीर का वजन और एक्सट्रा फेट कम करने के लिए, खासतौर से लव हैंडल्स से, आपको आपके ओवरऑल कैलोरी इनटेक को कम करना होगा।  आप आपके शरीर के किसी खास हिस्से से वजन या फेट नहीं हटा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वजन कम करने से भी आपका ओवरऑल बॉडी फेट घट सकता है। धीरे-धीरे आपको महसूस होगा कि आपके लव हैंडल्स का साइज कम होते जा रहा है। हर रोज अपने खाने में करीब 500 कैलोरीज की कमी लाएँ। इसकी वजह से आमतौर पर हर हफ्ते तकरीबन 0.5 से 1 kg तक वजन कम हो जाता है।  अपने पूरे दिन की कैलोरी को काउंट (एक फूड डायरी बनाकर देखें या फिर MyFitnessPal जैसा एक एप इस्तेमाल करें) करना शुरू कर दें। इस नंबर को अपने शुरुआती पॉइंट की तरह यूज करें। फिर, अपना एवरेज कैलोरी टार्गेट पाने के लिए, इस नंबर से 500 को से घटा लें, जिससे आपको रिजल्ट में वेट लॉस मिलेगा। प्रोसेस्ड फूड्स और फ्राई किए फूड्स में आमतौर पर ज्यादा कैलोरी पाई जाती है। जब आप इस तरह के फूड्स को रेगुलरली खाते हैं, तब आपके लिए वजन कम कर पाना और लव हैंडल्स से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाएगा।  प्रोसेस्ड फूड्स और फ्राई किए फूड्स को हाइ-कैलोरी के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, इस तरह के फूड्स में हाइ एडेड शुगर्स भी मौजूद होती हैं, जो कि फेट और काफी सारे एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव्स का एक नुकसानदायक प्रकार होता है।  लिमिट करने लायक फूड्स में: मीठी ड्रिंक्स, फ्राई फूड्स, फास्ट फूड्स, चिप्स, क्रेकर्स, ऐसा क्रीम, कैंडी, प्रोसेस्ड मीट्स, फ़्रोजन टीवी डिनर्स (टीवी के सामने बैठकर खाना), केन वाला खाना, कुकीज़, केक्स और ब्रेकफ़ास्ट पेस्ट्रीज शामिल हैं। अगर मुमकिन हो, तो एडेड शुगर्स के हाइ अमाउंट वाले फूड्स को ज्यादा मत खाएं। कई सारी स्टडीज़ में दिखाया है कि हाइ शुगर वाले फूड्स आमतौर पर जाकर पेट में स्टोर हो जाते हैं और ये लव हैंडल्स के लुक को और भी ज्यादा बदतर बना सकते हैं। कई सारी स्टडीज में दिखाया गया है कि ऐसे पुरुष, जो कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा मात्रा का सेवन करते हैं, उनके पेट के चारों तरफ ज्यादा फेट जमा होता है। इसे और लव हैंडल्स को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट-रिच फूड्स लेना कम कर दें।  कार्बोहाइड्रेट को कई तरह के फूड्स में पाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट-रिच फूड के उदाहरण में केक, कुकी, पाई (pie) जैसे डेजर्ट्स, साथ ही सैंडविच बनाने के लिए यूज होने वाली ब्रेड जैसे ग्रेन्स शामिल हैं। दूसरे फूड्स, जिनमें भी कार्बोहाइड्रेट की जरा सी मात्रा मौजूद होती है, उनमें डेयरी प्रॉडक्ट्स, फलियाँ, स्टार्च वाली सब्जियाँ और कार्बोहाइड्रेट वाले फल शामिल हैं। पुरुषों को हर रोज कम से कम 5 से 9 सर्विंग्स फलों और सब्जियों की जरूरत होती है। अपने लिए  — 1 कप सब्जियाँ, 2 कप्स सैलड या 1/2 कप फलों का सही पोर्शन मापें।  हर एक मील में अपनी आधी प्लेट को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भरने की कोशिश करें। बेरी जैसे कम शुगर वाले फूड्स को चुनें। साथ ही, बिना स्टार्च वाली सब्जियों को चुनें और गाजर, मटर, आलू और कॉर्न जैसी चीजों के सेवन को लिमिट करें। इन स्टार्च वाली सब्जियों में बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। अपने ग्रेन्स (grains) के सेवन को भी कम करें, क्योंकि ये सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से भरे फूड्स होते हैं। अगर आप उन्हें खाने को चुनते हैं, तो फिर 100% होल ग्रेन्स (whole grains) ही चुनें, क्योंकि ये फाइबर और प्रोटीन में हाइ होते हैं। प्रोटीन का सेवन करना ऐसे लोगों के जरूरी होता है, जो वर्क आउट करते हैं और एक कम कैलोरी वाली डाइट फॉलो कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि किसी भी तरह का प्रोटीन आपके लिए ठीक होगा। लीन प्रोटीन लव हैंडल्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।  सॉसेज जैसे फेटी कट्स और फुल फेट डेयरी, ये सभी सेचुरेटेड फेट में हाइ होते हैं। सेचुरेटेड फेट का हाइ लेवल, पुरुषों में पेट की बढ़ी हुई चर्बी से जुड़ा होता है। इस तरह के फूड्स के सेवन को कम करने की कोशिश करें और इसके साथ ही प्रोटीन के ज्यादा लीन कट्स को ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।  चिकन, फिश, टर्की और मीट्स के लीन कट्स को चुनें। इसके अलावा, सैल्मन (salmon), टूना (tuna), नट्स और नट बटर्स जैसी चीजों को खाने की कोशिश करें, क्योंकि ये प्रोटीन में हाइ होते हैं और इन्हें "हैल्दी फेट्स" माना जाता है, जिन्हें लव हैंडल्स को और पेट की चर्बी को कम करते हुए पाया गया है। भले ही जरूरी नहीं है कि पानी आपके लव हैंडल्स को कम ही करे, लेकिन ये पुरुषों को, उनके शरीर के वजन को कम करने में आगे जाकर लव हैंडल्स को कम करने में मदद कर सकता है।  पुरुषों के लिए हर रोज कम से कम 2 से 3 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको आपके एक्टिविटी के लेवल के हिसाब से और भी ज्यादा मात्रा लेने की जरूरत पड़ सकती है।  इसके साथ ही, फ्लुइड की भरपूर मात्रा लेना, आपको दिनभर में अपनी भूख को कम करने में भी मदद कर सकता है। साथ ही, अगर आप खाना के पहले एक ग्लास पानी पीते हैं, तो ये आपके द्वारा खाए जाने की मात्रा को कम करने में और आपकी कैलोरी लिमिट के अंदर ही रहने में भी मदद कर सकता है।
अपने कैलोरी के सेवन में कमी लाएँ: प्रोसेस्ड और फ्राई किए गए फूड्स से दूर रहें: कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वाले फूड्स को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से बदल लें: फेटी मीट को लीन मीट (lean meat) के साथ रिप्लेस कर दें: पानी का सेवन बढ़ा लें: