Om jezelf te  kalmeren voor het slapengaan, zou je een aantal rustgevende activiteiten kunnen uitvoeren. Het is een jou welke activiteit je wilt uitvoeren. Bij rustgevende activiteiten moet je denken aan het lezen van een boek of magazine, het luisteren naar een boek of teksten in een geluidsbestand, het zetten en drinken van een kopje kruidenthee, het doen van rek- en strekoefeningen en het maken van kleine voorbereidingen op de volgende dag. Denk hierbij aan het poetsen van je tanden en het klaarleggen van kleding. Een warm bad helpt je bij het ontspannen van je lichaam, waarna je je volledig ontspannen zult voelen. Wanneer je 20 tot 30 minuten in bad zit, zal je lichaamstemperatuur stijgen, die vervolgens gestaag zal dalen wanneer je uit bad stapt. Deze verlaging van de temperatuur zal het makkelijker maken om in slaap te vallen.. Maak gebruik van etherische oliën, zoals lavendel, voor extra ontspanning. . Zet een zacht, rustgevend muziekje op tijdens het badderen of aan het einde van je ontspanningsritueel om je te helpen ontspannen. Download een applicatie met slaapmuziek op je smartphone, maak een afspeellijst met nummers die je al hebt of maak een afspeellijst op YouTube. In een onderzoek hebben wetenschappers succesvol aangetoond dat klassieke muziek slaapproblemen bij jonge mensen met slapeloosheid kan verminderen. Je zult niet alleen beter voorbereid en geordend zijn voor de volgende dag, maar wellicht ook minder piekeren en wakker liggen, waardoor je een betere nachtrust zult hebben. Het actief op zoek gaan naar ontspanning helpt je bij het makkelijker in slaap vallen en het onderdrukken van angstgevoelens of zorgen die voor het slapengaan door je hoofd spoken.   Leer buikademhalen. Neem een comfortabele houding aan, zitten of liggend. Adem lang en diep in door je neus en zie hoe je buik uitzet. Houd je adem kort in. Adem uit terwijl je longen leeglopen en je buik weer de normale vorm aanneemt. Herhaal deze cyclus zes tot tien keer. Probeer progressieve spierontspanning. Haal diep, zuiverend adem. Sluit je ogen. Begin met de spieren in je voeten. Span de spieren aan en houd ze voor ongeveer vijf seconden aangespannen. Verminder vervolgens de spanning. Doe vervolgens hetzelfde met alle andere spiergroepen en werk van onder naar boven. Geleide verbeeldingskracht. Dit is een visualisatieoefening die je in staat stelt om een rustgevende plek of gemoedstoestand te verbeelden. Deze oefening is het meest effectief wanneer beginners een geleide versie volgen in plaats van het zelf te proberen.
Doorloop een ontspannend bedtijdritueel. Neem een warm bad. Luister naar muziek Maak een ‘to-do lijstje’ voor de volgende dag om eventuele zorgen in de avonduren te verminderen. Doe ontspanningsoefeningen.