Сердце — один из самых важных органов в организме, так что здоровое сердце является залогом хорошего самочувствия. Нормальная частота сердечных сокращений составляет 60–100 ударов в минуту. В состоянии покоя ваш идеальный пульс должен быть не быстрее и не медленнее, хотя у некоторых ведущих атлетов пульс может быть ниже 50 ударов сердца в минуту. Приложите указательный и средний пальцы правой руки к внутренней стороне запястья левой руки под большим пальцем (там проходит одна из главных артерий). Вы ощутите свой пульс. Подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд и умножьте значение на 4, чтобы узнать количество ударов в минуту.  В целом низкий пульс в состоянии покоя свидетельствует о сильном сердце. Высокий пульс означает, что сердцу нужно работать усерднее, чтобы выполнить такой же объем работы. Более слабое сердце работает менее эффективно. Прибавьте 1 к своему хронологическому возрасту, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 100 ударов в минуту или больше. Вы все еще можете прикоснуться пальцами к носкам ног? С возрастом гибкость снижается и ограничивается различными факторами вроде повышенного обезвоживания, изменений химической структуры тканей, потери коллагена в мышечных волокнах и повышенным отложением кальция. Уровень гибкости позволяет человеку примерно оценить общее состояние здоровья. Сядьте на пол, держите спину прямо, сведите ноги вместе и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сбоку от ног обозначьте на полу точку в том месте, где находятся кончики пальцев вытянутых рук. Затем медленно начните тянуться вперед и не сгибайте ноги. Обозначьте точку, до которой вы дотянулись пальцами, чтобы затем измерить расстояние между двумя точками.  Как далеко вы смогли дотянуться? Чем дальше, тем лучше. Это свидетельствует о молодости и подвижности тела. Прибавьте единицу к возрасту, если расстояние составило менее 12 сантиметров. Также нужно вычесть единицу при расстоянии в 25 сантиметров или больше. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если расстояние находится в диапазоне от 12 до 25 сантиметров. Насколько вы сильны? Обычно люди набирают мышечную массу примерно до 30 лет. Впоследствии мы начинаем постепенно терять мышечную массу и физическую силу. Люди старше 30 лет, которые ведут пассивный образ жизни, теряют от 3 до 5 процентов от мышечной массы за 10 лет. Мышечную массу теряют даже те, кто активно занимается спортом и физкультурой. Такое изменение называется саркопенией и означает потерю силы и подвижности, а в пожилом возрасте порой приводит к слабости и повышенной хрупкости костей. Проверьте свою силу. Выполните максимально возможное количество модифицированных отжиманий (на коленях) без обстановки. При этом спина должна оставаться ровной, а грудная клетка опускаться на высоту 10 сантиметров от пола. Подсчитайте максимальное количество.  Как и в случае с гибкостью, чем больше отжиманий, тем лучше. Человек с хорошей мышечной массой и выносливостью способен отжаться много раз. Прибавьте 1, если вы смогли сделать меньше 10 отжиманий. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если вы сделали 10–19 отжиманий. Нужно вычесть 1, если вы смогли отжаться 20 или больше раз. Нужно вычесть 2, если вы отжались больше 30 раз.
Узнайте свой пульс в состоянии покоя. Проверьте свою гибкость. Проверьте свою силу.