คุณปวดเข่าได้เพราะหลายสาเหตุ เช่น ข้อเสื่อม (เหมือนศัพท์วิศวกรรมที่เรียกว่า "wear and tear" คือข้อเข่า "สึกหรอ" เพราะใช้งานมานาน ซึ่งเป็นสาเหตุยอดนิยม), ข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือ rheumatoid arthritis (จากปัญหาภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง), ข้ออักเสบติดเชื้อ (infectious arthritis), อาการบาดเจ็บเดิมที่ข้อเข่า หรือสะบ้าเสื่อม (patellar dysfunction) เป็นต้น สำคัญมากว่าคุณต้องรีบหาหมอเพื่อตรวจวินิจฉัยให้ถูกต้อง เพราะต้องรู้ซะก่อนว่าเข่าคุณผิดปกติยังไง ถึงจะวางแผนรักษาได้ถูกต้องเหมาะสมที่สุด เช่นเดียวกัน สมมุติว่าคุณหมอวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคข้อเสื่อม แต่ปรากฏว่ารักษาแล้วไม่ดีขึ้น ให้คุณรีบปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจวินิจฉัยเพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมทันที ถ้าน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นมา 1 กิโลกรัม ก็เท่ากับมีแรงกดเพิ่มเข้ามาที่ข้อเข่าอีก 6 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นคนอ้วนจะมีสิทธิ์เป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าคนที่น้ำหนักตัวตรงตามเกณฑ์ ถ้าไม่อยากปวดเข่าตอนแก่ (หรืออยากบรรเทาอาการที่เป็นอยู่) ให้พยายามคุมน้ำหนัก หลักๆ ก็คือควบคุมอาหาร (ถ้าเจ็บเข่าอยู่แล้วอาจต้องจำกัดเรื่องการออกกำลังกาย) คนที่เป็นโรคข้ออักเสบนั้นไม่ควรกินอาหารทอดๆ หรืออาหารแปรรูป รวมถึงน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี เกลือ อาหารที่มีสารกันบูด แล้วก็น้ำมันข้าวโพด เพราะเหล่านี้จะทำให้ข้ออักเสบกว่าเดิม ไม่ก็ไปทำให้คุณอ้วนขึ้น กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อทำหน้าที่เป็นกันชนซับแรงกระแทก ช่วยรองรับและพยุงข้อเวลาคุณใช้งานหนักๆ (อย่างตอนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย) รวมถึงตอนคุณทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยดูดซับแรงกดได้มากขึ้นเท่านั้น คุณป้องกันไม่ให้เกิดอาการเข่าลั่น (หรือบรรเทาถ้าเป็นอยู่) ได้โดยค่อยๆ สร้างเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อด้วยการยกเวท  การออกกำลังกายที่เหมาะมากสำหรับอาการเข่าลั่นหรือ crepitus ก็คือการบริหารต้นขาด้านใน (thigh contraction) เพราะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น ให้คุณม้วนผ้าขนหนูเป็นแท่งแล้วสอดใต้เข่า จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในค้างไว้ 5 วินาที เสร็จแล้วคลายออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric exercises) อย่างการเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้น (เข่าตึง) ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา หรือหันหลังพิงผนังแล้วย่อตัว ช่วยให้ข้อแข็งแรงโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากจนกระทบกระเทือน (ไม่งั้นอาจเจ็บหรืออักเสบกว่าเดิมได้) cardio แบบเบาๆ อย่างปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ (แนะนำให้ออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์) เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ต้นขาด้านในและน่อง คาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักแถมยังลดปวดจากอาการเข่าลั่นด้วย ทั้งการประคบร้อนประคบเย็นช่วยลดปวดจากอาการเข่าลั่นได้ ให้คุณลองประคบทั้งร้อนและเย็น และสังเกตดูว่าอันไหนได้ผลกว่ากัน คนที่เป็นโรคข้ออักเสบบางคนก็กินอาหารเสริม อย่าง glucosamine sulfate กับ chondroitin sulfate เพื่อรักษาและป้องกันอาการเข่าลั่นเหมือนกัน แต่ขนาดในอเมริกา อาหารเสริมเหล่านี้ก็ ไม่ถูกรับรอง โดย FDA หรืออย. ของอเมริกา แถมยังไม่มีงานวิจัยมารองรับว่าได้ผลจริงหรือเปล่า นอกจากนี้ยังไม่ค่อยมีข้อมูลเรื่องผลข้างเคียงหากใช้เป็นเวลานานๆ ด้วย เรียกได้ว่ายังอยู่ในระหว่างการศึกษาวิจัยทางการแพทย์อยู่ ว่าอาหารเสริมพวกนี้ใช้แทนยาได้จริงไหม เพราะฉะนั้นให้คุณลองปรึกษาคุณหมอดูก่อน หรือสอบถามคน (ที่น่าเชื่อถือ) ที่เคยใช้อาหารเสริมพวกนี้ แล้วค่อยเริ่มใช้
ต้องเริ่มจากการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อน. คุมน้ำหนักหน่อย. ออกกำลังกาย. ประคบร้อนเย็นสลับกัน. ใช้อาหารเสริมได้แต่ต้องระวัง.