उन दोस्तों का साथ छोड़ देने के विषय में विचार करें जो बार-बार आपका ध्यान आपके अतीत की तरफ ले जाते हों | जिस सामाजिक परिवेश में हम रहते हैं, वो यह परिभाषित करने में एक अहम भूमिका निभाता है कि हम कौन हैं |सामाजिक परिवेश का असर इस बात पर भी पड़ता है कि हम अपने अतीत के बुरे/उलझे हुए अनुभवों को अपने वर्तमान जीवन में किस तरह स्वीकार करते हैं |  उन लोगों के विषय में सोचते हुए कुछ समय बिताएं (या अपनी डायरी में कुछ लिखें) जो आपके आसपास हमेशा रहते हैं | आप यह भी सोचे कि ये लोग जब आपके आसपास रहते हैं तो आप कैसा महसूस करते/करती हैं | अगर आपके जीवन से कुछ ऐसे लोग जुड़े हुए हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं या आपको नकारात्मक आदतों को अपनाने की सलाह देते रहते हैं तो ऐसे लोगों के साथ कम-से-कम समय गुजारा करें | उदहारण के लिए, ऐसे लोग जो लगातार आपको नीचा दिखाने में लगे रहते हैं, उन्हें आपकी जिंदगी में शामिल रहने का कोई अधिकार नहीं है | आपके वो दोस्त जो आपके लिए अपने अतीत के बुरे अनुभवों को स्वीकार कर जीवन में आगे बढ़ने के लिए किये गए प्रयत्नों को विफल करने की कोशिश में लगे रहते हैं, उनसे आप दूरी बना लें तो ज्यादा अच्छा है | नए दोस्त बनाने के विषय में विचार करें, या कम-से-कम स्थिति में कुछ बदलाव जरूर लायें | यह आपके लिए आसान तो नहीं होगा, लेकिन आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकालकर एक सामान्य इंसान के रूप में जिंदगी में आगे बढ़ने के लिए एक सहायक कदम सिद्ध होगा | नए साथियों के साथ नयी रुचियों में मन लगाना एक बढ़िया विचार है | जब आप तैयार हों, तो अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर लोकल स्पोर्ट्स टीम या आर्ट क्लास ज्वाइन कर लें | आपको धीरे-धीरे अपनी जिंदगी में कुछ नयी दिशाएँ मिलेंगी और ऐसी चीजें होंगी जो शायद किसी और तरीके से आपको संभव नहीं लगी होंगी | जो लोग आपको स्वीकृति और सम्मान नहीं देते हैं, उनके बारे में सोचकर अपनेआप को दुखी ना करें | इसकी बजाय, उन लोगों पर ध्यान केन्द्रित करें जो हमेशा आपका साथ देते हैं | उन्हें ये जरूर बताएं कि उनकी मदद के लिए आप उनके प्रति कृतज्ञता का भाव रखते/रखती हैं |  आपका ध्यान नकारात्मक बातों की तरफ नहीं जाए, ये मुश्किल है | लेकिन, आपके वो दोस्त जो आपको सपोर्ट करते हैं, वो आपका ध्यान और समय पाने के अधिकारी हैं | ऐसे समय में करीबी दोस्तों से नजदीकी बनाकर रखें | अगर आपके आसपास लोगों की एक सहायक कम्युनिटी हो तो आप मजबूत बने/बनी रहेंगे/रहेंगी | इस तरह से जब भी आप अतीत के उलझनों से भरे अनुभवों या जटिल भावनाओं से जूझेंगे/जूझेंगी, आप अपनेआप को कमजोर और अकेला/अकेली नहीं बल्कि कांफिडेंट महसूस करेंगे/करेंगी | जब आप ऐसा महसूस करें कि आप फिसल रहे/रही हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिसपर आपको भरोसा हो और जो आपको सही राह पर चलने में मदद दे सकने में सक्षम हो |  अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा हो कि आप दोबारा किसी बुरी आदत के चक्कर में फंसने वाले/वाली हैं या आप निराशा की कगार पर हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र को कॉल करें और उससे आपसे कॉफ़ी पर मिलने के लिए या आपके घर की तरफ चक्कर लगाने के लिए कहें | अगर कोई करीबी आपके पास होगा तो आप मजबूत महसूस करेंगे/करेंगी | मुश्किल के समय में आप इस तरीके को अपना सकते/सकती हैं | यह संभावित दुखदायी परिस्थितियों में लोगों को धीरे-धीरे रिलैक्सेशन तरीकों का प्रयोग करते हुए कष्ट से राहत देने की प्रक्रिया है | इसका लक्ष्य ये है कि आप ऐसी परिस्थितियों में अपनेआप को डालकर एक्सपेरिमेंट करते हुए धीरे-धीरे ऐसी अवस्थाओं में सहज रहना सीख सकें |  यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप ऐसी अवस्थाओं में सहज रहना सीख सकते/सकती हैं जिनमे आपको सबसे ज्यादा परेशानी और बेचैनी होती है | शुरुआत बेसिक रिलैक्सेशन तरीकों को सीखकर करें, जैसे डीप ब्रेदिंग एक्सरसाइज या मैडिटेशन | इसके बाद अपनेआप को ऐसी अवस्थाओं में रखें जो आपको उन अवस्थाओं की याद दिलाती हों जब आप काफी असहज महसूस करते/करती हों | अब आपने शांत रहने के लिए जो रिलैक्सेशन तरीके सीखे हों उनका प्रयोग करें | अपनेआप को थोड़े-थोड़े समय के लिए तनावपूर्ण अवस्थाओं में रखकर शुरुआत करें | इस प्रक्रिया में सफलता पाने की कुंजी ये है कि आप अपनेआप पर दबाव डालने की बजाय उस गति के साथ आगे बढ़ें जिसमें आप सहज महसूस करें | आख़िरकार आप अपनेआप को ऐसी स्थितियों में सहज रख पाने में सक्षम हो जायेंगे/जाएँगी जिनमे अभी आप असहज महसूस करते/करती हैं | उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिये कि किसी दुष्ट कुत्ते ने आपके ऊपर आक्रमण किया था और आपको बहुत ही ज्यादा बुरी तरह से नोच डाला था | इसके बाद आप शायद किसी भी कुत्ते से दूर रहने की कोशिश करेंगे/करेंगी | इससे उबरने के लिए आप किसी भरोसेमंद दोस्त के पास जा सकते/सकती हैं जिसके पास कोई ऐसा कुत्ता हो जिसके बारे में आपको पता हो कि वो फ्रेंडली है | अपने दोस्त के घर एक शार्ट विजिट के लिए जाने से पहले और विजिट के दौरान रिलैक्सेशन के तरीकों का अभ्यास करें | उस दोस्त के घर अक्सर जाया करें और हर बार वहां रुकने का समय पहले से थोड़ा बढ़ा दें | यह शुरू-शुरू में मुश्किल हो सकता है लेकिन अगर आप ऐसे कुत्ते के साथ कुछ समय बिता लेते/लेती हैं जो बिलकुल भी आक्रामक नहीं है तो कुत्ते के आक्रमण के विषय में सोचकर आपको जो डर लगता है वो ख़त्म हो सकता है | कभी-कभी हम ऐसी आदतें बना लेते हैं जो हमें अतीत के बुरे/उलझे हुए अनुभवों का सामना करने और उनसे उबरने से रोकती हैं | ये आदतें हमें इन अनुभवों से मिली सीख को अपने आज के निर्णयों में समाहित करने से भी रोकती हैं | इन प्रभावों/सीखों को स्वीकार करने का एक मतलब इन आदतों को छोड़ने और अपने अनुभवों का सामना करना भी है |  चलिए हम कुत्ते के डर वाले उदाहरण को ही लेकर चलते हैं | अगर आपके ऊपर कुत्ते का आक्रमण हुआ है तो आप शायद किसी को कुत्ते को लेकर घूमते हुए देखने पर गली को क्रॉस कर जाने की आदत बना सकते/सकती हैं | आप बिना सोचे ही अपनेआप ऐसा करते/करती हैं और उस समय अपनेआप को सुरक्षित भी महसूस करते/करती हैं | थोड़े समय के लिए भले ही ऐसा करने से आपकी बेचैनी कम हो जाती हो लेकिन अगर आप भविष्य के बारे में सोचे तो ऐसा करते रहने से आप कभी भी कुत्ते के आक्रमण के डर से उबर नहीं सकेंगे/सकेंगी | चलिए ये बात भी छोड़ दीजिये, लेकिन फिर भी, यह आपके लिए एक असुविधाजनक काम तो है ही | इसलिए ऐसी स्थिति में आपको इस आदत को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए | आपको कुत्तों के आसपास घूमने की जरूरत नहीं है लेकिन अगर कोई कुत्ता आता हुआ दिखे तो गली क्रॉस करने की जरूरत भी नहीं है | जब आप ये आदत छोड़ के सहज महसूस करने लगें तो फिर आप अजनबी व्यक्ति से थोड़ी देर के लिए उसके कुत्ते की देखभाल करने की प्रार्थना भी कर सकते/सकती हैं | धीरे-धीरे आप उस बुरी घटना को भूलने लगेंगे/लगेंगी | सिस्टेमेटिक डीसेंसिटाइजेशन से आपको प्रतिकूल (counterproductive) आदतों को बदलने में सहायता मिलेगी | कभी-कभी हम ये महसूस नहीं कर पाते हैं कि बुरे अनुभवों ने हमें कितना बदल दिया है | हम इन बदलावों को नजरअंदाज करने की अपनी रोज की आदत बना लेते हैं | अपने व्यवहार में आये परिवर्तनों के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका ये है कि हम अपने किसी भरोसेमंद जान-पहचान वाले से पूछें कि उसे हमारे व्यवहार में कुछ अजीब सा बदलाव तो नहीं महसूस हो रहा है | अक्सर दूसरे लोग उन परिवर्तनों को नोटिस कर लेते हैं जो हम खुद नोटिस नहीं कर पाते हैं |  उदाहरण के लिए, किसी ब्रेकअप के बाद आप अपने बेस्ट फ्रेंड से पूछ सकते/सकती हैं: “जब से मेरा मेरे गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड से ब्रेकअप हुआ है, तब से क्या मै कुछ अजीब सा व्यवहार कर रहा/रही हूँ” | बैठ जाएँ और उन सभी मौकों की एक लिस्ट बनायें जब आपने कुछ इसलिए नहीं किया था क्योंकि या तो आपको किसी बात का भय था, या आप असहज नहीं महसूस करना चाहते/चाहती थे/थीं | आपको ये जानने की जरूरत भी नहीं है कि उस समय आपको किस बात का भय था | कभी-कभी अतीत के अनुभवों के बारे में सिर्फ लिख लेने का तरीका उन अनुभवों से उत्पन्न भावनाओं का अच्छी तरह से व्यक्त होने का बहुत अच्छा तरीका सिद्ध होता है |  अगर आपके आसपास आपका ऐसा कोई अच्छा दोस्त नहीं हो जिससे आप अपने व्यवहार के विषय में पूछ सकें तो यह तरीका बहुत अच्छा है | जैसे ही आपके विचारों का प्रवाह शुरू हो, आप भविष्य में इन स्थितियों में सहज रहने के नए तरीकों के विषय में सोचना शुरू कर दें | उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिये कि आपकी लिस्ट से ये साफ़ तौर पर पता चलता है कि आप दोस्तों के साथ बाहर घूमने में संकोच करते/करती हैं | ऐसे में आप अपने दोस्तों को अपने घर पर बुलाएँ ताकि स्थिति पर आपका थोड़ा ज्यादा नियंत्रण हो सके | शायद आपको सबसे पहले उन दोस्तों को बुलाना चाहिए जो आपके सबसे ज्यादा करीब हैं | और इसके बाद जब आपके ये दोस्त कुछ बार आपके घर आ चुके हों तो उनसे कहें कि अब वो ऐसे लोगों को अपने साथ ले आया करें जिनसे आप ठीक से परिचित नहीं हैं | ऐसा धीमी गति से करें और उन लोगों से मदद मांगने में हिचके नहीं जिनपर आपको भरोसा हो | अगर आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें तो आप अतीत के सबसे ज्यादा नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव/सीख को भी अपनी जिंदगी में स्वीकार सकते/सकती हैं | अगर आप अपनेआप को धीरे-धीरे वैसी स्थितियों में रखें जिनमे आप अतीत में काफी असहज रहे/रही हों तो आपकी असामान्य आदतें धीरे-धीरे छूट सकती हैं | इसके बाद आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ नयी, अच्छी आदतों को शामिल कर सकते/सकती हैं |
अपने सोशल सर्किल को आंकें: जो दोस्त आपको सपोर्ट करते हैं, उनके प्रति कृतज्ञता का भाव दिखाएँ: सिस्टेमेटिक डीसेंसिटाइजेशन ट्राई करें: अपनी डर वाली भावनाओं से लड़ें और अपनी आदतों को बदलें: अपने व्यवहार को ट्रैक करने के लिए एक लिस्ट बनाएं: