Kunstmatig licht zorgt voor een verstoring van je biologische klok, aangezien deze door het licht aan 'wakker worden' denkt, terwijl we zouden moeten slapen. Hierdoor wordt de productie het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Het uitschakelen van de lichten voordat je naar bed gaat, geeft je lichaam daarentegen het signaal dat het tijd is om te slapen.  Maak gebruik van verduisterende gordijnen. Schakel over op verlichting met een lager wattage wanneer je op het punt staat om te gaan slapen. Gebruik een nachtlampje voor nachtelijke bezoekjes aan het toilet. Zet klokken met lichtgevende displays aan de kant. Je slaapkamer dient een comfortabele temperatuur voor je te hebben. De lichaamstemperatuur van de mens dient lager te zijn dan gedurende de dag. De meeste experts stellen dat de temperatuur minstens vijf tot tien graden lager dient te liggen. Het hangt af van je persoonlijke voorkeur, maar de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 19 graden. Wellicht slaap je beter met wat geluid op de achtergrond, maar tijdens de kleine uurtjes (diep in de nacht) kunnen achtergrondgeluiden je makkelijk uit je slaap halen. Als je graag naar muziek luistert tijdens het in slaap vallen, zet dan een timer, zodat het apparaat zichzelf na 20 tot 30 minuten uitschakelt. Als je slaapkamer te maken heeft met veel geluiden van buitenaf, zoals verkeer of een familie lawaaierige uilen, zou je gebruik kunnen maken van oordopjes om zeker te zijn van een goede nachtrust. Als je telefoongesprekken voert, televisie kijkt of een snack nuttigt op je bed, zal je lichaam deze specifieke plek minder snel associëren met een plek waar gerust dient te worden. Maak van je slaapkamer een zone die vrij is van technologie. Gebruik je bed uitsluitend voor slapen en seks, zodat je makkelijk in slaap valt.
Houd je slaapkamer donker. Zorg voor de juiste temperatuur in de kamer. Probeer het geluid om je heen te minimaliseren. Gebruik je slaapkamer uitsluitend voor slaapkameractiviteiten.