นี่แหละสุดยอดวิธีดั้งเดิมในการสะกดจิตตัวเองจนหลับไป คุณต้องจดจ่ออยู่กับจำนวนแกะจนลืมคิดเรื่องอื่นไป แถมพอนับซ้ำๆ ก็เบื่อจนง่วง จริงๆ นอกจากจินตนาการว่าแกะกระโดดข้ามรั้วไปทีละตัวแล้ว การนับถอยหลังจาก 300 ลงมาทีละ 3 จำนวนก็ช่วยได้เหมือนกันในด้านจิตวิทยา นับ 1 - 10 แล้วหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นนับ 1 - 10 อีกรอบแล้วหายใจออก ให้ใช้เทคนิคเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ เพราะพิสูจน์แล้วว่าช่วยเรื่องกล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ดี แถมช่วยให้หลับสนิทเร็วขึ้น ให้คุณเน้นบริหารเป็นจุดๆ ไป โดยเกร็งแล้วคลาย เริ่มจากนิ้วเท้าไล่ขึ้นมาเรื่อยๆ จนถึงหัว อย่าเพิ่งงง บางครั้งถ้าหลับยากนัก ก็ต้องลุกจากเตียงไปทำอย่างอื่นเบี่ยงเบนความสนใจซะเลย ถ้าเอาแต่นอนเครียดว่าไม่ยอมหลับสักที ก็ไม่ได้ช่วยให้หลับได้อยู่ดี อาจจะลุกไปอ่านหนังสือ ดูทีวีนิดหน่อย ฟังเพลง หรือหาอะไรกินเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ อยู่ห่างเตียงสัก 30 - 60 นาที หรือจนกว่าจะเริ่มเหนื่อยและง่วง วิธีนี้ช่วยให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับความง่วงได้ดี ให้จินตนาการภาพอะไรที่ทำคุณผ่อนคลายสบายใจ จะได้ไม่เครียดว่านอนไม่หลับและลืมเรื่องยุ่งๆ ระหว่างวันไป ลองคิดถึงทะเล สายรุ้ง เกาะสวรรค์ หรืออะไรที่ทำให้มีความสุข สงบใจได้ จะดียิ่งขึ้นถ้านึกเป็นเรื่องเป็นราวแบบลงรายละเอียดหรือจินตนาการว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่ชอบอยู่ เช่น นึกภาพตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่หรือเซเล็บ ได้อยู่ในบ้านหลังใหญ่อย่างที่ฝัน หรือจินตนาการว่ากำลังเล่นกับน้องหมาน้องแมวเต็มไปหมด เป็นต้น เพลงเบาๆ หรือเสียงบรรยากาศ/ธรรมชาติช่วยให้ลืมความเครียด ปล่อยใจปล่อยกายจนหลับไปได้อย่างเห็นผลที่สุด บางคนถึงชอบนอนฟังเสียงฝน เสียงจั๊กจั่น หรือเสียงคลื่นสาดกระทบฝั่ง เพลงคลาสสิคก็เช่นกัน
นับแกะ. จดจ่อกับการคลายกล้ามเนื้อ. ลุกจากเตียง. นึกถึงภาพหรือเรื่องที่ผ่อนคลายสบายใจ. ฟังดนตรีเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ.