Terwijl je in slaap valt moet je proberen aan een beeld of concept te denken waarvoor je bang bent. Als je dit elke avond probeert, is de kans groot dat je er later over gaat dromen. Je kunt je dromen of nachtmerries nuttig gebruiken als je een probleem moet oplossen waarvoor je angstig bent; je hersenen kunnen aan het probleem blijven 'werken' terwijl jij slaapt, waardoor je er misschien een oplossing voor vindt. Hoewel je een nachtmerrie kunt opwekken door je slaap wat te verstoren, zul je juist veel minder dromen hebben als je dit te vaak probeert. Zorg dat je goed uitgerust bent, dan zul je vaker een diepe REM-slaap hebben, waarin de meeste lange dromen voorkomen. REM betekent Rapid Eye Movement, wat de slaapfase omschrijft waarbij je ogen heel snel heen en weer bewegen. In plaats van meteen op te staan, blijf je liggen en probeer je je dromen te herinneren of opnieuw te beleven. Als er niets in je opkomt, probeer dan je emoties te onderzoeken. Als je bang of uitgeput wakker wordt, probeer je dan op die gevoelens te concentreren, dan herinner je je nachtmerrie misschien weer. Elk mens droomt iedere keer dat hij/zij langere tijd slaapt, maar de meeste dromen kun je je niet herinneren. Als je je dromen zodra je wakker wordt opschrijft in een notitieboekje dat je naast je bed houdt, kun je ze beter gaan onthouden. Schrijf alle dromen op die je je herinnert, niet alleen je nachtmerries, want deze gewoonte kan je helpen om alle dromen te gaan onthouden. In een lucide droom is de dromer zich er van bewust dat hij droomt. Dit resulteert in levendige dromen die beter onthouden worden, en soms, maar niet altijd, kan de dromer bepalen wat er in de droom gebeurt. Hoewel er veel manieren zijn om lucide dromen op te wekken, kun je met twee eenvoudige stappen beginnen:  Concentreer je op het concept van dromen terwijl je in slaap valt, of op een bepaald onderwerp waarover je wilt dromen. Kies twee weken lang elke dag hetzelfde onderwerp. Probeer te ontdekken of het 'echt' is tijdens je droom, en wanneer je wakker bent. Veel mensen merken dat je in een droom niet echt kunt lezen, of kunt klokkijken, of dat het er elke keer anders uitziet. Probeer overdag steeds op een klok te kijken, of een bordje te lezen, om te zien of je droomt, dan ga je dat na een tijdje ook in je droom doen.
Bedenk een onderwerp waar je over wilt dromen. Slaap elke nacht acht uur of meer. Blijf in bed liggen nadat je bent wakker geworden. Schrijf je dromen op zodat je ze beter gaat onthouden. Probeer lucide te dromen.