Gli esercizi ad alta intensità o HIIT (High Intensity Interval Training) sono un tipo di attività fisica che combina esercizi aerobici di moderata intensità ed esercizi aerobici ad alta intensità per bruciare calorie e grasso corporeo.  I professionisti del fitness suggeriscono di eseguire esercizi HIIT a coloro che desiderano sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso. Anche se non sono specifici per i fianchi, sono molto efficaci quando si tratta di ridurre complessivamente la quantità di grasso corporeo. L’allenamento HIIT in genere è più breve e offre un’alternanza di brevi periodi di attività intensa e di tipo moderato. Sono ottimi esercizi se abbinati ad altri di tipo aerobico e di potenziamento. Non è possibile perdere grasso sui fianchi senza ridurre complessivamente la quantità di grasso corporeo. Inoltre, non è possibile correggere i fianchi solo tramite esercizi volti a tonificare e potenziare i muscoli. Includere esercizi aerobici standard è importante se si desidera raggiungere l’obiettivo.  I professionisti della salute consigliano di eseguire esercizi di intensità moderata per 150 minuti ogni settimana. Questi includono camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o ballare. Se desideri dimagrire più velocemente a livello dei fianchi, cerca di allenarti per 1 ora dalle 5 alle 6 volte a settimana o fino a 300 minuti a settimana.  Inserisci esercizi aerobici in grado di snellire e tonificare le cosce. Attività come la corsa, gli esercizi con lo step master o la bicicletta sono ottime soluzioni per bruciare calorie e tonificare le gambe. Questo noto esercizio agisce sui fianchi, sui glutei, sulle cosce e sulla pancia. È ideale per tonificare e snellire le cosce.  Inizia con i piedi distanziati in base all’ampiezza dei fianchi. Congiungi le mani come in preghiera all’altezza del torace. Spostando il peso sui talloni, scendi come se dovessi sederti su una sedia. Spingi i glutei il più possibile all’indietro mentre discendi o comunque finché le cosce non siano quasi parallele al pavimento. Fermati quando le cosce sono parallele al suolo. Lentamente, ritorna alla posizione iniziale. Ripeti per 10-20 volte o in base alle necessità. In questo esercizio, dovrai fare un passo in avanti di 30 cm circa e piegare le ginocchia. Questo esercizio è ideale per tonificare i fianchi e tutte le parti della coscia.  Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Con un piede, fai un passo in avanti di qualche decina di centimetri. Le punte dei piedi devono essere orientate in avanti. Fai scendere il ginocchio posteriore mentre pieghi quello anteriore in un movimento lento e controllato. Scendi finché la coscia davanti non sia quasi parallela al pavimento. Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia (non deve superarla). Usa la coscia davanti per spingere il corpo verso l’alto e riprendere la posizione iniziale. Alterna le gambe e ripeti in base alle necessità. Questo esercizio particolare si concentra nello specifico sui fianchi e le cosce. È un movimento eccezionale per tonificare la parte esterna della coscia fino all’altezza del fianco.  Sdraiati a terra su un fianco con le gambe poste una sopra l’altra. Appoggia la testa sul braccio più vicino al pavimento. Posiziona l’altro braccio sul fianco. Con la gamba distesa e il piede flesso, solleva la gamba che si trova sopra verso il soffitto. Lentamente, ridiscendi e torna nella posizione iniziale. Sdraiati sull’altro lato e ripeti lo stesso numero di sollevamenti con l’altra gamba. Il ponte è una posizione nota per la sua capacità di agire sulla parte posteriore delle gambe, oltre a donare a cosce e fianchi un aspetto più tonico e snello.  Sdraiati a terra con il viso rivolto verso il soffitto. Piega le ginocchia davanti a te di 90 gradi. Distendi le braccia lungo i fianchi. Esercitando una pressione con i glutei, solleva i fianchi in aria fino a raggiungere una posizione che ti consenta di descrivere una linea retta che scende dalle ginocchia alla testa. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di ridiscendere srotolando la spina dorsale sul pavimento fino alla posizione iniziale. Ripeti per 10-20 volte o in base alle necessità. Complica l’esercizio sollevando una gamba e tenendo i fianchi alla stessa altezza per un minuto. Ripeti con l’altra gamba. Tipico passo di danza classica, questo esercizio simile allo squat aiuta a tonificare cosce, glutei e fianchi.  Posizionati con i piedi leggermente più distanziati rispetto alle spalle. Ruota verso l’esterno la punta dei piedi in modo da formare un angolo di 45 gradi con il corpo. Congiungi le mani come in preghiera all’altezza del torace o posizionale sui fianchi. Scendi verso il basso mantenendo allineata la testa con il tronco e i glutei lungo una linea retta che dal soffitto scende verso il pavimento. Mentre discendi, le ginocchia devono piegarsi verso l’esterno. Scendi fino al punto in cui le cosce non siano parallele al suolo. Risali lentamente e torna alla posizione iniziale sfruttando la forza dell’interno coscia e dei glutei. Ripeti l’esercizio in base alle necessità.
Pratica esercizi aerobici ad alta intensità 4-5 volte a settimana. Pratica attività fisica per 30 minuti per almeno 5 giorni a settimana. Esegui gli squat. Esegui degli affondi. Esegui dei sollevamenti laterali della gamba. Includi l’esercizio del ponte. Includi il plié.