가스로 인한 통증과 복부 팽창이 자주 반복된다면, 섭취하는 음료와 음식을 일지에 기록해보자. 증상이 나타날 때 일지를 살펴보면, 어떤 음식이 원인이 되는지 확인할 수 있다. 그리고 이런 음식들의 섭취를 멈췄을 때 증상이 호전되는지 살펴보자.  예를 들어, 아이스크림 한 그릇을 먹은 후 가스가 과하게 배출되고 배가 팽창된 것 같은 느낌이 든다면, 유제품의 섭취를 중단하거나 줄이면 증상이 나아질 수 있다. 사람에 따라서 차이가 나타날 수 있으니, 나에게 해당되는 문제를 찾아야 한다. 일반적으로 가스를 생성하는 음식들이 문제일 수도 있고, 1-2가지 특정한 음식이 증상의 원인이 될 수도 있다. 가스를 발생시키는 가장 흔한 식품은 소화하기가 어려운 탄수화물, 식이섬유, 젖당이다. 1주일 동안 유제품 섭취를 중단하고 증상이 좋아지는지 살펴보자. 여전히 가스가 찬 듯한 느낌이 들면 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 배추 섭취를 중단한다. 여전히 가스가 문제가 된다면 식이섬유 섭취를 줄여보자. 그리고 통곡물과 겨 섭취를 줄였을 때 증상이 좋아지는지 살펴보자. 인공 감미료인 소르비톨은 가스를 생성한다. 소르비톨을 직접 섭취해도 가스가 생성되지만, 소르비톨이 함유된 식품을 섭취하면 가스 증상이 더 악화될 수도 있다.  예를 들어, 탄산수를 섭취했을 때 가스가 생성되지만, 소르비톨이 포함된 탄산음료를 마시면 소화 기관이 내 소화가 더 어려워진다. 공기를 들이마시는 것도 복부 팽창의 원인이 될 수 있다. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 먹을 때 공기를 더 많이 들이마시게 된다. 이때 소르비톨이 함유된 껌이나 사탕일 경우, 가스 증상이 더 악화될 수 있다. 콩과 과일, 채소에는 소화하기 어려운 탄수화물이 함유되어 있다. 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 방울 양배추, 사과, 배, 자두, 자두 주스 섭취량을 줄이자.  과일과 채소도 건강한 식단의 중요한 부분이니, 완전히 섭취를 중단하지 말도록 하자. 대신 더 소화하기 쉬운 양배추, 토마토, 호박, 아보카도, 베리류 과일, 포도를 섭취하도록 한다. 콩의 소화율을 높이려면, 조리를 하기 전에 최소한 한 시간 정도 콩을 물에 담가둔다. 콩을 담갔던 물은 버리고 새로운 물로 요리한다. 기름기가 많은 고지방 식품은 소화 속도가 느려서 가스가 생성될 수 있다. 붉은 육류의 지방, 베이컨과 같은 가공 육류, 튀긴 음식 섭취를 줄인다. 그리고 소화가 더 잘 되는 가금류, 생선, 달걀 흰자, 소화가 용이한 과일과 채소를 더 많이 섭취한다. 크기가 큰 식품은 소화하기 어려우니, 음식이 잘게 부서질 때까지 꼭꼭 씹는다. 더 많이 음식을 씹을수록 음식물을 잘게 분해하고 소화를 도와주는 침의 분비가 촉진된다. 한 번에 적은 량의 음식을 입에 넣고 최소한 30회 정도 씹어주거나 물컹물컹한 질감이 될 때까지 씹는다. 음식과 음료를 급하게 먹으면 소화 기관으로 더 많은 공기가 주입된다. 삼킨 공기는 가스를 생성하는 주된 원인이니, 음식과 음료를 천천히 섭취한다. 또한 음식을 먹을 때 말을 하지 말고, 입을 벌린 채로 음식을 씹지 않도록 하자. 입을 다물고 음식을 씹을수록 더 적은 양의 공기가 주입된다.
증상의 원인이 되는 음식 추적하기. 가스의 주범을 찾기 위해 1가지 식품군 섭취를 중단하기. 소르비톨이 들어있는 식품인 껌, 사탕, 탄산음료를 섭취하지 않기. 가스를 유발하는 콩, 채소, 과일 피하기. 지방 함유량이 높은 식품은 적게 섭취하기. 음식을 꼭꼭 씹은 후 삼키기. 천천히 먹고 마시기.