Esse é um método já testado para dormir mais rapidamente. Há vários motivos que explicam sua eficiência. Primeiro, você reduzirá seu estresse e conseguirá se esquecer das preocupações do dia, que costumam ser responsáveis por mantê-lo acordado. Em segundo lugar, a temperatura do corpo aumentará e cairá rapidamente quando você sair. Isso imitará as ações do cérebro que começará a produzir os hormônios que esfriam o corpo para você dormir.  Você pode melhorar as características do seu banho ainda mais para estimular seu sono. Adicione algumas gotas de seu óleo essencial favorito à água, como o de lavanda ou camomila. Por que não ouvir uma música relaxante e acender algumas velas também? Se não tiver tempo para isso ou não tiver uma banheira, um banho quente de chuveiro produzirá o mesmo efeito. Tente manter a temperatura da água acima de 37°C e fique no banho por pelo menos 20 minutos para melhores resultados. Embora fazer uma refeição pesada antes de dormir não seja uma boa ideia, o estômago vazio é ainda pior. Portanto, evite ir para a cama com fome. Um lanche leve, como uma fruta, alguns biscoitos ou um iogurte desnatado são perfeitos. Tome um chá de camomila ou um copo de leite quente, que contém melatonina, um hormônio que induz o sono.  Qualquer lanche que contenha carboidratos complexos, como os cereais ou os pães integrais são bons porque aumentam os níveis de triptofano do corpo. Esse é um agente químico que estimula o cérebro a produzir mais serotonina, um hormônio relaxante que estimula o sono. Alguns lanches bons para esse horário são as nozes ou sementes (principalmente as sementes de abóbora), os pães integrais ou biscoitos com queijo ou um cereal e leite quente. Evite alimentos gordurosos ou apimentados. Como já mencionado, estar confortável na cama é essencial para dormir rapidamente. Evite pijamas muito apertados, feitos com materiais desconfortáveis ou com botões que o incomodarão durante a noite. Procure algo largo e macio que não o deixará com muito calor ou muito frio no meio da noite. Se não gosta de pijamas, experimente dormir nu. Muitas pessoas gostam da sensação de liberdade e do conforto de dormirem sem roupas, principalmente em noites quentes. Só é importante verificar se ninguém o verá dormindo, principalmente se costuma jogar os cobertores longe durante a noite! Alguns alongamentos antes de dormir ajudam a aliviar a tensão dos músculos e relaxar o corpo. Na verdade, um estudo feito pelo Centro de Pesquisa do Câncer de Seattle, nos Estados Unidos, descobriu que as mulheres que faziam de 15 a 30 minutos de relaxamento nos membros superiores e inferiores antes de dormir, reduziram seus problemas com o sono em 30%.  Tente deitar-se de costas na cama ou no chão e dobrar sua perna direita como se estivesse tentando encostar seu joelho no queixo. Você vai sentir sua perna e suas costas se alongando. Fique nessa posição de 15 a 20 segundos e repita com a outra perna. Sente-se de pernas cruzadas, coloque sua mão direita no chão ao seu lado e levante seu braço esquerdo acima de sua orelha. Incline-se para a direita, mantendo seu ombros para baixo e os glúteos no chão. Aguarde de 10 a 15 seguros e repita do outro lado. Você estará alongando seu pescoço, suas costas e seus ombros. A leitura, a escrita ou os jogos podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir aliviando o estresse e evitando que se distraia pensando em outros problemas.  Se preferir ler, não escolha algo muito excitante ou assustador, que acelere seu coração! Escolha algo mais tranquilo, como um jornal, para que comece a sentir sono. Algumas pessoas acham que escrever um diário é muito terapêutico, pois ajuda a tirar os problemas da mente e passá-los para o papel. Experimente também fazer listas, como tudo o que comeu no dia ou as tarefas que precisa fazer no dia seguinte. O processo é tão entediante que pode ajudar você a cair no sono. Alguns jogos simples de palavras ou números, como o sudoku ou palavras cruzadas, são uma atividade agradável para cansar seu cérebro antes de dormir.
Tome um banho quente de banheira. Faça um lanche e beba algo quente. Use pijamas confortáveis. Faça um alongamento. Leia, escreva ou jogue algo antes de ir para a cama.