La meilleure façon de vous entrainer à avoir de la volonté est d'être prêt à sacrifier vos désirs de satisfaction immédiate pour obtenir une récompense sur le long terme. Éventuellement, votre récompense peut être d'avoir une meilleure vie ou une meilleure stabilité financière, mais, pour apprendre à exercer votre volonté, il vaut mieux que vous ayez une récompense concrète.  Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, essayez de contrôler vos habitudes alimentaires compulsives et votre récompense pourrait être un après-midi de shopping pour vous acheter de nouveaux vêtements. Si vous essayez de contrôler vos impulsions dépensières, vous pouvez vous acheter quelque chose de couteux que vous n'auriez pas pu vous acheter si vous n'aviez pas pu économiser. Par exemple, vous pourriez vous acheter une télévision à écran plat ou partir en vacances au soleil avec un ami. C'est l'essence de l'amélioration de votre volonté. Lorsque vous êtes tenté de succomber à une impulsion, rendez-vous compte que tout ce que vous voulez vraiment est le sentiment de satisfaction immédiate. Si ce comportement impulsif est contraire à vos objectifs, vous avez de bonnes chances de vous sentir coupable après avoir reçu cette satisfaction immédiate.  Pour résister à une impulsion de satisfaction immédiate, essayez les choses suivantes.  Reconnaissez les choses que vous voulez faire. Dites-vous que vous ne recherchez que la satisfaction immédiate. Souvenez-vous de vos objectifs sur le court terme et le long terme. Demandez-vous si la satisfaction de vos impulsions vaut la peine de mettre en danger les objectifs que vous voulez atteindre.   Par exemple, si vous essayez de contrôler vos impulsions alimentaires et si vous vous trouvez près d'un plateau de pâtisseries à une fête, faites les choses suivantes.  Reconnaissez que vous voulez un gâteau (ou cinq). Reconnaissez que le gâteau pourrait satisfaire une envie ou une impulsion immédiate. Souvenez-vous que vous faites des efforts pour atteindre l'objectif de perdre 20 kilos ou la récompense qui consiste à vous acheter une nouvelle garde-robe. Demandez-vous si votre satisfaction temporaire après avoir mangé le gâteau vaut la peine de mettre en danger vos progrès et éventuellement de ne pas arriver au poids nécessaire pour vous acheter une nouvelle garde-robe. Une motivation ou un système de récompenses ne changera pas votre volonté sur le long terme, mais cela peut vous aider à vous mettre sur le chemin vers le succès. Puisqu'un objectif important peut prendre du temps à atteindre, il peut être plus efficace de vous donner une petite récompense en chemin lorsque vous faites des progrès.  Par exemple, si vous avez fait de bons choix alimentaires pendant une semaine, vous pouvez vous offrir votre pâtisserie préférée pendant le weekend. Autrement, vous pouvez aussi vous récompenser avec quelque chose qui n'a pas de rapport avec la nourriture, par exemple une pédicure ou un massage. Si vous contrôlez des dépenses impulsives, vous pourriez vous récompenser lorsque vous arrivez à économiser de l'argent. Par exemple, vous pourriez décider que dès que vous économisez 500 euros, vous pouvez faire des folies et dépenser 50 euros comme bon vous semble.
Gardez l'objectif principal en tête. Renoncez à la satisfaction immédiate. Offrez-vous de petites récompenses pour vos progrès.