Olahraga mendorong tubuh untuk menggerakkan makanan melewati sistem pencernaan sehingga mengurangi waktu “persinggahan” di usus dan berfermentasi. Selain itu, olahraga juga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menenangkan Anda secara fisik dan mental.   Mayo Clinic merekomendasikan olahraga aerobik selama 75-150 menit per minggu, atau 15-30 menit, lima kali seminggu. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Orang-orang biasanya menikmati joging, berjalan santai, bersepeda, berenang, atau bergabung dengan tim olahraga di kota Anda (mis. tim basket atau voli). Mulailah dengan olahraga yang ringan dan mudah, kemudian secara bertahap jalani olahraga yang lebih berat. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membahayakan Anda ketika berolahraga, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga. Jika Anda mengalami konstipasi, feses tidak dapat bergerak melewati sistem pencernaan seperti seharusnya. Ini artinya sisa makanan memiliki lebih banyak waktu untuk berfermentasi di usus dan memproduksi lebih banyak gas. Selain itu, kotoran juga dapat menghalangi saluran gas. Sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil membuat sistem pencernaan tetap “sibuk bekerja” tanpa membebaninya dengan beban kerja yang lebih berat. Cobalah kurangi porsi makan pada jam makan normal, tetapi nikmati camilan ringan di antara jam sarapan dan makan siang, serta di antara jam makan siang dan makan malam. Orang-orang sering kali menelan udara tanpa disadari. Jika Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan berikut, ada baiknya Anda membuat perubahan.  Merokok. Perokok sering kali menelan udara yang menyebabkan kembung dan begah. Dengan berhenti merokok, Anda bisa meredakan perut kembung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menikmati minuman dengan sedotan. Seperti halnya merokok, mekanisme isapan udara saat menikmati minuman dengan sedotan membuat udara tertelan dan masuk ke lambung. Menelan makanan dengan cepat. Ada kemungkinan udara akan tertelan ketika seseorang makan terlalu cepat dan tidak mengunyahnya dengan baik. Secara sadar, berusahalah untuk makan secara lebih perlahan. Kebiasaan makan seperti ini juga membantu mencegah makan berlebihan. Mengunyah permen karet atau memakan permen yang keras. Proses pengunyahan permen karet atau mengisap permen dan mengecap rasanya membuat mulut memproduksi air liur. Produksi ini membuat Anda lebih sering menelan air liur dan meningkatkan kemungkinan udara yang ikut tertelan. Minuman bersoda memang enak dan menyegarkan, tetapi dapat melepaskan gas karbon dioksida pada sistem pencernaan. Dengan mengurangi konsumsinya, Anda bisa menurunkan jumlah gas yang ada pada usus. Jenis minuman ini mencakup:  Soda berkarbonasi dan sparkling water  Beragam minuman beralkohol, termasuk minuman yang dicampurkan dengan soda Tubuh secara alami memproduksi hormon stres ketika Anda berada di bawah banyak tekanan. Hormon-hormon ini dapat mengubah pencernaan. Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, cobalah kelola stres sebagai cara meredakan respons tubuh terhadap stres tersebut. Selain merasa lebih tenang, pencernaan pun akan menjadi lebih baik.  Gunakan teknik relaksasi. Ada beberapa metode yang digunakan banyak orang. Anda bisa mencoba teknik yang dirasa paling tepat, seperti membayangkan hal-hal yang menenangkan, yoga, pijat, taici, terapi musik, terapi seni, teknik pernapasan dalam, atau teknik penegangan dan relaksasi progresif pada kelompok-kelompok otot tubuh. Tidurlah dengan cukup. Sebagian besar orang dewasa perlu tidur selama minimal tujuh atau delapan jam setiap malam. Jika Anda beristirahat dengan cukup, Anda bisa menahan stres lebih baik dan membuat solusi kreatif untuk masalah yang dihadapi.  Jaga jaringan sosial dengan teman-teman dan keluarga. Hubungan yang terjaga memberikan Anda dukungan sosial. Jika Anda berada cukup jauh dari orang-orang yang disayangi, Anda bisa menjaga komunikasi melalui telepon, surat, surel, atau media sosial.
Berolahragalah. Konsumsi lebih banyak sajian atau makanan dalam porsi kecil untuk mengurangi konstipasi. Kurangi kebiasaan yang mendorong Anda untuk “menelan” udara. Kurangi konsumsi minuman bersoda. Kelola stres.