หากไม่สามารถหาต้นเหตุของความเครียดได้ ก็ยากที่คุณจะปลอดภัยจากการถูกมันเล่นงานอีก การลิสท์รายชื่อเหตุปัจจัยต่างๆ ออกมาให้หมด และค่อยๆ ทบทวนดูว่าสาเหตุใดน่าจะเป็นตัวที่กระตุ้นความเครียดของคุณมากที่สุด จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและหาทางออกได้ดีขึ้น   ทำแบบทดสอบความเครียด. Holmes-Rahe Life Stress Inventory เป็นแบบทดสอบความเครียดที่จะช่วยประเมินผลบางอย่าง ในทางจิตวิทยาและจิตเวช โดยประกอบด้วยสถานการณ์ตึงเครียด 43 แบบ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคนทั่วไป ไล่ตั้งแต่เหตุการณ์ร้ายแรงอย่างการสูญเสียคนรักหรือการหย่าร้าง ไปจนถึงระดับอ่อนๆ อย่างเช่น การถูกดำเนินคดีลหุโทษทั่วไปทางกฎหมาย หรือการต้องย้ายที่อยู่แบบกะทันหัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า แบบทดสอบดังกล่าวอาจไม่ได้ครอบคลุมสถานการณ์ต้นเหตุของความเครียด ในแบบที่คุณกำลังเผชิญอยู่ นอกจากนี้ คุณอาจมีวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันในแบบของคุณเองก็ได้ การใช้เวลาจดบันทึกความคิดและอารมณ์ของตัวเอง แค่เพียง 20 นาทีต่อวัน สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ ผลการศึกษายังพบว่า การจดบันทึก นอกจากจะช่วยให้เข้าใจตนเองและเห็นรูปแบบของอารมณ์ ยังมีผลต่อการคลายเครียดและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ได้อีกด้วย    ลองไล่หาต้นตอไปเรื่อยๆ  เช่น คุณอาจคิดว่าคุณกำลังเครียดเพราะได้เงินเดือนน้อย แต่สาเหตุที่แท้จริง อาจเป็นไปได้ว่า งานที่คุณกำลังทำ เป็นงานที่ไม่น่าสนใจ จึงทำให้คุณรู้สึกหมดหวังต่ออนาคต หรือหากคุณโกรธที่ลูกๆ ซื้อของเล่นไร้สาระ มันเป็นเพราะคุณมองว่ามันไร้ประโยชน์จริงๆ หรือเป็นเพียงเพราะคุณรู้สึกเสียดายเงินกันแน่ ประเมินความสัมพันธ์ส่วนตัว ลองสำรวจดูว่าความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดบางคน ทำให้คุณรู้สึกนับถือและภาคภูมิใจในตนเอง รวมถึงมีกำลังใจมากขึ้น หรือว่าทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมกันแน่ ความเครียดของคุณเกิดขึ้นเฉพาะเวลาที่ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์บางอย่าง หรือเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลา เพราะความเครียดที่เกิดจากความผิดหวังในตัวเพื่อนร่วมงาน ย่อมมีลักษณะแตกต่างจากความเครียดที่เริ่มจู่โจมทันทีตั้งแต่คุณตื่นนอนจนกระทั่งเข้านอน ซึ่งหากเป็นกรณีหลัง ก็มักจะมีสาเหตุซ่อนเร้นบางอย่าง และคุณก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ โดยอาจหาข้อมูลเบื้องต้นด้วยตนเองทางอินเตอร์เน็ทก่อนก็ได้ การจัดอันดับจะช่วยให้คุณสามารถเห็นภาพอย่างชัดเจนว่า สาเหตุใดส่งผลกระทบหรือทำให้คุณเครียดได้ง่ายที่สุด จึงทำให้คุณวางแผนในการรับมือหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการเอาชนะความเครียด ต้องหัดวางแผนและรู้จักคิดอย่างเป็นระบบ เพื่อที่จะหาทางแก้ไขสาเหตุของความเครียดแต่ละตัว ได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ลองยกตัวอย่างทางแก้ของสาเหตุแต่ละอย่าง โดยเริ่มจากเรื่องเล็กหรือเรื่องง่ายที่สุดก่อน เช่น หากความเครียดอันดับที่สิบของคุณ คือ เรื่องของการต้องปวดหัวกับรถติดทุกวัน คุณก็สามารถลิสท์ทางแก้หลายๆ แบบออกมา เช่น ออกจากบ้านให้เร็วขึ้น เปลี่ยนวิธีการเดินทาง หรือย้ายที่พักไปใกล้ๆ ที่ทำงาน เป็นต้น หาทางแก้ของแต่ละสาเหตุแห่งความเครียดให้ครบทุกประการ หากคุณพบว่าสาเหตุบางประการ ไม่ได้แก้ง่ายเหมือนกับความเครียดข้ออื่นๆ ก็ขอให้ใช้เวลากับมันสักพัก เพราะต่อให้ยังคิดหาทางแก้ไม่ได้ คุณก็จะเริ่มรู้สึกว่ามีหนทางในการเอาชนะความเครียดได้ในอีกไม่นาน แถมยังเริ่มรู้สึกถึงพลังในตนเองอีกด้วย   ลองทำ แบบฝึกหัดการรบริหารความเครียด สำหรับรับมือกับความเครียดในแต่ละสถานการณ์ดู จะทำให้คุณเข้าใจตัวเองและสาเหตุแต่ละอย่าง ได้โดยทะลุปรุโปร่ง แบบฝึกหัดดังกล่าว ยังช่วยให้คุณมองปัญหาของตัวเองอย่างเป็นกลางมากขึ้นด้วย เพราะใครๆ ต่างก็เผชิญปัญหาเฉกเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ดี แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยหนุนนำให้คุณมีความจริงจังในการขจัดความเครียด และส่งเสริมให้คุณทางทางออกให้กับตัวเอง ด้วยแนวทางเฉพาะตัว คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับมันตามลำพัง และคุณจะรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาก หากได้รับความเอาใจใส่จากเพื่อน และสมาชิกในครอบครัว หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ  หากคุณกล้าเปิดเผยความรู้สึกของตัวเอง โอกาสที่จะได้รับความเห็นใจจากคนรอบข้างมักมีสูงกว่าการเก็บงำไว้คนเดียว และถ้าจะให้ดี คุณควรเล่าปัญหาหรือความเครียดของคุณด้วยน้ำเสียงและท่าทางที่สะท้อนความรู้สึกดังกล่าวออกมา จะช่วยให้พวกเขารู้สึกเห็นใจคุณได้อย่างแท้จริง    พูดคุยกับเพื่อนและคนในครอบครัว เกี่ยวกับลักษณะของปัญหา และรูปแบบวิธีการรับมือความเครียดที่คุณกำลังใช้อยู่ เผื่อบางคนอาจจะมีประสบการณ์มาก่อน และให้คำแนะนำที่ดีกว่าแก่คุณได้ พบแพทย์หากจำเป็น. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองหรือคนรอบข้างอาจรับมือกับความเครียดไม่ไหวแล้ว ถึงขนาดที่ว่ากินไม่ได้ นอนไม่หลับ หรือเกิดอาการกระสับกระส่ายตลอดเวลา อย่ารอช้า รีบปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
พยายามหาต้นเหตุของความเครียดให้ได้. สำรวจความถี่. จัดอันดับความเครียด. ออกแบบแผนการกำจัดความเครียด. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง.