강도가 높은 운동으로 인한 부상을 입지 않게 방지하고 근육을 잘 풀어주기 위해, 근육을 유연하게 만들고 체온이 올라가도록 몸을 푸는 시간을 주는 것이다. 이러한 준비 운동 없이 바로 고강도의 운동을 시작하지 않도록 한다.  가벼운 운동으로 시작해 점점 강도를 높여가는 것이 좋다.  예를 들어 근력 운동을 한다면 무게가 가벼운 것으로 반복적인 운동을 해주고 무거운 벤치 프레스 등의 강도가 높은 기구로 옮겨가며 운동한다. 운동의 시작과 끝에 해주는 스트레칭은 근육에서 젖산이 분비되도록 도움을 준다. 강도가 높은 운동을 한 후 몇 시간이 지나서 뒤늦게 스트레칭을 해주는 것은 효과적이지 않다. 근육통을 유발할 수 있는 운동 직후 바로 스트레칭을 해주는 것이 근육통을 예방할 수 있다.  가볍게 워밍업을 한 후 스트레칭을 해주면 근육이 좀 더 유연해져 있어 스트레칭으로 인한 부상을 예방할 수 있다. 다른 위키하우 글을 통해 효과적인 스트레칭 법에 대해 읽어보고 잘 숙지하여 유연성을 기르고 부상의 위험을 줄일 수 있도록 한다. 운동을 시작할 시점에 몸 속 수분이 충분하지 않으면 어지럼증이 발생하여 위험할 뿐만 아니라 운동 후 근육통도 유발할 수 있다. 운동 중 충분히 수분 섭취를 해주는 것이 근육에 더 많은 산소를 전달하여 체력을 증진시키고 운동 후 회복을 더욱 빠르게 한다.   운동 직전 물을 많이 마시는 것은 배가 차고 경련이 올 수 있어 피하는 것이 좋다. 대신 항상 규칙적으로 수분을 충전 하도록 하며 강도가 높은 운동을 하기 24-48 시간 전에는 충분히 수분 이 섭취된 상태가 되도록 각별히 신경 쓴다.   가장 좋은 방법은 본인의 몸무게를 파운드로 계산한 것의 반을 다시 온스로 계산한 만큼의 물을 섭취하는 것이다.  만약 본인의 체중이 72 kg 이라면 160 파운드 (lbs)이고 그의 반인 80 온스, 즉 2.3 리터 혹은 9.8 잔의 물을 섭취하면 된다. 이것은 식사나 음식으로 섭취하는 물도 포함한 값으로 야채나 우유 혹은 주스 등의 수분도 함께 계산된 것이다. 운동을 할 때는 충분히 수분이 섭취된 상태가 되도록 한다. 가장 좋은 방법은 고강도의 운동을 할 때 15분 마다 240ml의 물을 섭취하는 것이다.
운동을 위해 몸을 풀어주고 워밍업을 한다. 스트레칭은 제대로 한다. 수분 섭취를 충분히 한다.