ร่างกายของเรานั้นรับรู้ได้ถึงแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตลอดเวลา ทั้งโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต การใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอนจะเป็นการรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง อาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคตลอดทั้งวันนั้นมีผลอย่างมากต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ ลองทำตามวิธีต่อไปนี้  ทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนได้สัดส่วน 2-3 มื้อ โดยประกอบด้วยผลไม้ ผัก ลีนโปรตีน โฮลเกรน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันให้เสร็จเรียบร้อยก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการทานขนมหรือการดื่มสุราในช่วยดึก เพราะจะเป็นการรบกวนการนอนจากการเข้าห้องน้ำบ่อย การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน มีคำแนะนำที่เป็นสากลกล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพกายดีขึ้น แต่ยังเสริมสร้างพลังงานในการขจัดความง่วงระหว่างวันและทำให้สมาธิดีขึ้นอีกด้วย ควรออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาจเป็นการเดิน การเดินระยะไกล การว่ายน้ำ การเต้น และการขี่จักรยาน ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ให้กำหนดช่วงเวลาในการนึกถึงสิ่งต่างๆ ในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงเย็น  ช่วงเวลากังวลจะทำให้คุณไม่ต้องกังวลถึงสิ่งต่างๆ จะถึงเวลาที่กำหนดไว้ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไร้กังวล กำหนดช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 20-30 นาที หากความกังวลของคุณแวบเข้ามาในหัวก่อนถึงช่วงเวลากังวล ให้จดเอาไว้เพียงอย่างเดียวก่อน และบอกตัวเองว่าคุณจะนึกถึงมันในภายหลัง ในช่วงเวลากังวลนั้น ให้คุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลที่เจอมาระหว่างวัน แล้วพยายามหาทางในการแก้ไขแต่ละปัญหาเพื่อที่ปัญหาเหล่านั้นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกังวลอีกต่อไป การตื่นสายหรือนอนดึกในบางวันสามารถทำร้ายนาฬิกาชีวภาพของร่างกายได้ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในแต่ละวันในช่วงเวลาเดิม
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์. ใส่ใจในเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม. ออกกำลังกาย. กำหนดช่วงเวลากังวลในเวลากลางวัน. กำหนดตารางเวลาเข้านอนและทำอย่างเคร่งครัด.