ストレスを感じた時に、普段より多く食べてしまっていないですか?自分を抑制している証として、絶食したりしていないですか?食べ物への不健康な執着心があったりしないか考えてみましょう。それに関して参考にすべき手順は、以下の通り:  代替行為を求める。ストレスがある時に不健康な食べ物を食べ過ぎる傾向にある人には、食べる以外での健康的な代替行為を勧めます。例えば、散歩に行く、長風呂に入る、信用できる友人とチャットする。この代替行為は、食べ過ぎてしまう気持ちを軽減できるほどの事でなければいけません。 食べ物を生きる糧として考えて下さい。西洋文化において、食べ物は娯楽や暇つぶしとして存在してきました。しかし、そうではなく、どの食べ物が如何なる健康的な働きをするか意識的に考えることで、自身を変えることに繋がります。食べ物を口に運ぶ時、そんなことを自問してみてください。その食べ物が体内に入った時、身体機能をどのように助けてくれるでしょうか。 医療専門家に相談してみて下さい。摂食障害は精神疾患に分類されており、自傷的な行動を自分で止められなくなってしまうのです。過食、または拒食のどちらであっても、もし摂食障害の疑いがあるなら、適切なケアをする為にお医者さんへ相談して下さい。 この数字は一定ではなく、新陳代謝の状態によって変化し、どれだけ活動しているかが関係してきます。一般に、筋肉の量が多いほど、同じように多くのカロリーを必要としており、健康状態を正常に保つことになります。必要最低限のカロリーを摂取できなければ、身体は、筋肉組織を壊してまでもエネルギーを生成しようとしてしまいます。  ピザの香りだけで太ってしまうような人は、男性であれば1日に2000kcal、女性は1500kcalくらいを目安にカロリー摂取しましょう。体重も関係してきますので、大型の人は多くカロリーを必要とし、小型の人は少なく必要とします。 どれだけ食べても太れない人や、非常に活動的な人は、1日の平均2000kcalに1000~2000kcalを増やしましょう。女性であれば、それより少なくていいです。 それは、胃がいっぱいになっていることを脳に伝えるまでに時間がかかるからです。ゆっくりと食べることで、この問題を解決できます。脳に胃からのメッセージを得る時間を与えつつ、同時に満足した気持ちにもなり、無駄に多いほどの食べ物を摂取せずに済みます。  コース料理の間に、5~10分ほど休憩しましょう。食べ物を飲み込む前に、20~30回は咀嚼しましょう。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  食事中にコップ一杯の水を飲む。食べることを遅くし、充実感を与えてくれます。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} これを行うことで、1度の食事で食べる量を減らすことができ、消化管理しやすい量になります。6時間ずっと食べない状態を避けられるので、1日を通して血糖値を安定させることが出来るのです。
健康指向で食事に取り組む 食習慣を見直してみましょう。 どれだけの基礎代謝が必要かを調べる ゆっくりと食べる とても大量の食べ物を目一杯食べた時、直後には満腹で良い気分を感じるけれど、それから15分後には自分の腹が爆発するんじゃないかと感じたことはありませんか? 1日5回、食事する 1日3食(朝食、昼食、夕食)と2回の軽食を取ることを考えてみてください。