अपने भोजन सम्बन्धी आदतों पर पैनी निगाह रखें | क्या आप तनाव की स्थिति में अधिक भोजन करते हैं? क्या अपने साथ भोजन रखने पर आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं? भले ही आपका अस्वस्थकर भोज्य पदार्थों के प्रति लगाव हो, इसे परखने की कोशिश करें | अगर ऐसा है तो यहाँ कुछ प्रक्रिया दी गयी हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:  एक हेल्दी रिप्लेसमेंट खोजें: अगर आपको लगता है कि तनाव की स्थिति में आप अनहेल्दी भोजन को लेने लगते हैं तो एक वैकल्पिक गतिविधि को खोजें | उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में आप टहल सकते हैं, देर तक स्नान कर सकते हैं या एक विश्वसनीय दोस्त से बात कर सकते हैं | आप इनमे से चाहे जो भी चुनें, लेकिन उससे आपका तनाव कम होना चाहिए | भोजन को एक वस्तु के रूप में देखें। बहुत सी पश्चिमी संस्कृतियों में भोजन को मनोरंजन के लिए है या बोरियत से राहत के लिए है खाने वाली चीज़ के रूप में देखा जाता है। इस सोच से आगे बढ़ें और ऐसा भोजन अपने रूटीन में शामिल करैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो। एक चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें | भोजन सम्बन्धी डिसऑर्डर को एक मानसिक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है और आप हमेशा खुद से अपने घातक व्यवहार को रोक नहीं पाते हैं | अगर आपको संदेह है कि आपको ईटिंग डिसऑर्डर है (चाहे आप बहुत ज्यादा खाएं या बहुत कम खाएं) तो अपने डॉक्टर से सलाह लें | यह संख्या आपके मेटाबोलिज्म और आपकी शारीरिक गतिविधियों के आधार पर भिन्न- भिन्न हो सकती है | एक नियम के अनुसार, आपके शरीर में जितना अधिक मांसपेशियों का समुच्चय होगा, उपभोग करने के लिए और सही रूप से काम करने के लिए आपको उतनी ही अधिक कैलोरी की ज़रूरत होगी | अन्यथा, आपका शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देगा |   अगर आप उस तरह के इंसान हैं जो अच्छे खाने की खुशबू से ही अपना वज़न बढ़ा लेते हैं तो आपकी प्रतिदिन की कैलोरी का अंतर्ग्रहण पुरुषों के लिए लगभग 2000 कैलोरी तक और महिलाओं के लिए 1500 कैलोरी तक बनाये रखना चाहिए | आपके शरीर का समुच्चय भी इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका रखता है –प्राकृतिक रूप से बड़े या विशालकाय लोगों के लिए अधिक कैलोरी उचित होती है जबकि छोटे लोगों के लिये कम कैलोरी उचित होती है | अगर आप इस तरह के इंसान हैं जो बिना वज़न बढ़ाये खा सकते हैं या आप शारीरिक रूप से सक्रीय हैं तो अपनी प्रतिदिन की कैलोरी के अंतर्ग्रहण को 1000-2000 कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए, महिलाओं को इससे थोड़ी कम कैलोरी बढ़ाना चाहिए | क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने पेट भर के भोजन किया हो और भोजन करने के तुरंत बाद अच्छा अनुभव करते हैं लेकिन 15 मिनट बाद ही पेट फट पड़ने जैसी अनुभूति होने लगती है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके आमाशय से मस्तिष्क को यह सन्देश पहुँचने में समय लगता है कि आमाशय भर चुका है | धीमी गति भोजन का उपभोग करने से यह परेशानी और भी बिगड़ जाती है | इसीलिए जब आपको सन्देश मिलता है और आप संतुष्टि अनुभव करना शुरू कर देते हैं तो आप बहुत ज्यादा अतिरिक्त भोजन नहीं कर पाते | प्रत्येक व्यंजन को खाने के बीच में 5 या 10 मिनट का इंतजार करके खुद खाने की गति को धीमा करें | भोजन के प्रत्येक निवाले को निगलने से पहले 20 से 30 बार चबाएं |     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  पूरा भोजन करते समय एक गिलास पानी पियें | पानी के घूँट लेने के लिए भोजन करना बंद करने से आपके खाने की गति धीमी होगी और साथ ही इससे आपको पेट के भर जाने की अनुभूति पाने में मदद मिलेगी |     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} आप प्रतिदिन तीन बार भोजन (सुबह का नाश्ता, सुबह का खाना और रात का खाना) और उनके बीच में दो बार नाश्ता करने के बारे में विचार कर सकते हैं | ऐसा करने से आप भोजन के समय थोडा कम खाएंगे जिससे आपके शरीर को पाचन के लिए भोजन की अधिक प्रबंधन योग्य मात्रा मिलती है और यह आपके शुगर लेवल को पूरे दिन एक जैसा बनाये रखता है क्योंकि आप बिना खाए छह घंटों के लिए शरीर को गतिशील नहीं रख सकते |
भोजन के प्रति एक स्वस्थ नजरिया अपनाएं: जानें कि आपके शरीर को प्रतिदिन के कार्यों के लिए कितनी कैलोरी की ज़रूरत होती है: धीरे-धीरे खाएं: दिन में पांच बार खाएं: