 Vai lentamente! Lascia che le braccia e le spalle si rilassino completamente, lasciandole penzolare. Concentrati nello impilare ciascun vertebra mantenendo le altre contratte mentre torni su.  
Tira su la testa. Immagina di avvolgere la spina dorsale attorno ad un asta bloccata dietro la mascella, cercando di spostare ogni singola vertebra alla volta. Avvolgi più strettamente possibile intorno all'asta mentre rimani rilassato. Quando hai avvolto il più possibile, inverti il processo lentamente. Quando sei in cima, solleva la testa di nuovo. Ripeti 5 volte.