Er zijn veel dingen die pijn kunnen veroorzaken in het leven. Je kunt een fout hebben gemaakt, spijt hebben van een beslissing, een kans niet hebben gegrepen, iemand hebben gekwetst, of door iemand anders zijn gekwetst. In plaats van het herleven van je verleden in je gedachten, keer op keer, kun je het er beter uitgooien.  Druk jezelf uit door het bijhouden van een dagboek, door te praten met een goede vriend of een familielid, of door te praten met een professionele hulpverlener. Heeft je pijn te maken met een ander persoon, dan kun je met die persoon gaan praten over hoe je je voelt, of je schrijf hem/haar een brief. Wil je niet met die persoon praten, dan kun je een brief schrijven aan diegene, maar verstuur die brief nooit echt naar die persoon. Uitdrukking geven aan je gevoelens over je verleden kan je ook helpen bij het begrijpen wat je ware gevoelens zijn over de situatie. Elke keer als je een beslissing neemt zeg je ja tegen de ene kans en nee tegen de andere mogelijkheden. Het kan maar al te gemakkelijk zijn om te gaan zitten en je af te vragen, "wat als," maar dat leidt alleen maar tot frustraties. Het doorlopen van scenario's in je hoofd zal niet veranderen wat er al is gebeurd. In plaats van na te denken over wat er wel of niet zou zijn gebeurd als je andere keuzes zou hebben gemaakt, focus je je op het heden en wat je nu kunt doen.  Accepteer dat je verleden is gebeurd en dat je daar wel of niet trots op bent. Hoe dan ook, het is nu een onderdeel van je levensverhaal. Zeg tegen jezelf, "Ik heb in het verleden die beslissing genomen. Op dat moment leek het een logische stap. Terugkijkend was het wellicht beter geweest om ____. Echter, ik kon de uitkomst ervan niet voorspellen, maar dit zal me in de toekomst helpen als ik weer met dit soort situaties te maken krijg." Zodra je je pijn hebt geuit, maak dan een bewuste keuze om het te laten gaan. Hoewel je je verleden niet kunt wijzigen, kun je ervoor kiezen om er niet over te blijven rumineren en kun je stappen ondernemen om verder te gaan. Wanneer je ervoor kiest om je verleden los te laten ben je proactief over loslaten, in plaats van een slachtoffer te zijn van je verleden.  Zeg tegen jezelf, "Ik accepteer mezelf en mijn verleden. Ik kies ervoor om vanaf nu verder te gaan." Of zeg, "Ik zal niet worden gedefinieerd door mijn verleden. Ik kies ervoor om het los te laten." Dit besluit is een keuze die je dagelijks zal maken. Je zal wellicht elke ochtend tegen jezelf moeten zeggen dat je verder moet gaan, totdat je daadwerkelijk over je verleden heen bent. Je verleden is een kans voor je om te leren. Je ervaring heeft je wellicht meer geleerd over jezelf, andere mensen, of het leven in het algemeen. Ga zitten en denk na over de positieve en negatieve dingen die je hebt geleerd, maar richt je meer op de positieve lessen.  Het is niet erg als je het moeilijk vindt om je iets positiefs te bedenken dat je geleerd. Het kan helpen om een lijst te maken van de positieve en negatieve lessen. Bijvoorbeeld, een mislukte romantische relatie kan je in laten zien welke eigenschappen je verlangd van je nieuwe partner (geduldiger, aanhankelijker, enz.). Iedereen maakt fouten en heeft spijt. Je verleden is je verleden. Het is niet iets dat op dit moment gebeurt of in de toekomst zeker zal gebeuren. Je bent meer dan je verleden. Het is geen definitie van wie je bent. Vergeef jezelf en gun jezelf om verder te gaan met je leven.   Schrijf jezelf een brief waarin je uiteenzet wat er is gebeurd, wat je anders zou hebben gedaan, welke keuzes op welk moment heeft beïnvloed hoe je je voelt over jezelf. Sluit de brief af door te schrijven over het vergeven van jezelf en het waarderen van de persoon die je nu bent. Vertel jezelf, "Ik vergeef mijzelf," "Ik houd van mezelf" en "Ik accepteer mezelf." Misschien ben je gekwetst door een andere persoon in je verleden en blijf je  die pijnlijke situatie in je geest herbeleven. Je kunt echter niet veranderen hoe die persoon je behandeld heeft, maar je kunt ervoor kiezen om hem/haar te vergeven. Vergeving is het accepteren van dat wat je is overkomen en de beslissing nemen om de woede en pijn los te laten, zodat je verder kunt gaan met je leven. Vergeving gaat over jou, niet over de persoon die je heeft gekwetst.  Onderzoek welke rol jij hebt gespeeld in de situatie, indien die er is. Wees empathisch en denk na over het perspectief van de andere persoon en de motivatie van diens daden. Hierdoor kan je de situatie beter leren begrijpen. Je kunt alleen jezelf en je eigen emoties beheersen. Maak de keus om de andere persoon te vergeven. Je kunt een gesprek aangaan met de persoon, je kunt de persoon een brief schrijven, of je kunt een brief schrijven en die nooit aan de persoon zelf geven. Vergeving is een proces dat niet binnen een dag klaar is. Het kan zijn dat er schadelijke mensen in je leven zijn die je groei en je vermogen om verder te gaan belemmeren. Een persoon kan schadelijk voor je zijn als je angstig bent, je naar of beschaamd voelt, je leeggezogen voelt of overstuur bent bij diegene in de buurt, of negatief beïnvloed wordt door diens persoonlijke situatie, of voortdurend probeert om diegene te helpen of corrigeren. Het is belangrijk dat je ofwel deze relaties onder controle krijgt, of ze verwijdert uit je leven.  Als je een giftige persoon in je leven houdt, stel dan grenzen die je beschermen tegen het gedrag van die persoon. Vertel diegene hoe je je voelt over hun gedrag, door te zeggen: "wanneer je ___, voel ik me ___. Ik heb behoefte aan ___. Ik vertel je over mijn gevoelens omdat ___. " Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met je verleden, dan kan een professionele begeleider of therapeut je helpen bij het verwerken van je gevoelens. Een professional is opgeleid om te luisteren, kan je helpen bij het verwerken van je problemen en je de tools geven om een positiever leven te hebben. Zoek een therapeut die erkend is, je op je gemak stelt en ervaring heeft in het behandelen van jouw type problemen.  Heb je een ziektekostenverzekering, informeer dan bij je zorgverzekeraar naar een lijst van professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Je kunt ook vragen om een verwijsbrief van je huisarts. Als je nog geen ziektekostenverzekering hebt, zoek dan online naar vergelijkingssites voor het vergelijken van de verschillende zorgverzekeraars.
Geef uitdrukking aan je pijn. Accepteer je beslissingen. Neem het besluit om je verleden los te laten. Denk na over wat je hebt geleerd. Vergeef jezelf. Vergeef andere mensen. Houd je verre van giftige relaties. Zoek een professionele adviseur.