. Gehydrateerd blijven met H2O is een makkelijke en effectieve manier om je gezondheid te verbeteren. Als je voldoende water drinkt val je ook makkelijker af omdat je maag vol zit. Drink water voor, tijdens en na de maaltijd om je spijsvertering te ondersteunen.  Als je zin krijgt in een tussendoortje, probeer dan eerst een glas water te drinken. Als je na 15 minuten nog steeds honger hebt, dan kun je een tussendoortje nemen. Neem overal water mee naar toe zodat je het kunt pakken zodra je dorst krijgt. Dat zijn onder andere frisdrank, sapjes, sport- en energiedrankjes, maar ook producten met kunstmatige zoetstoffen. Zoete drankjes laten staan is een van de makkelijkste manieren om je dieet onmiddellijk te verbeteren en gezonder te worden. Een frappuccino met witte chocoladecrème bevat wel 500 calorieën. Hoewel je jezelf daar best eens op mag trakteren, is het beter om het geen vast onderdeel van je dieet te laten zijn. Meatless Monday is een internationale campagne die mensen aanspoort om een dag per week geen vlees te eten. Minder vlees eten heeft allerlei voordelen voor de gezondheid, omdat de meeste mensen al voldoende eiwitten binnenkrijgen via hun eten. Hoewel iedereen wel weet dat fastfood slecht is voor de gezondheid, eten veel mensen er nog steeds te veel van. Ten eerste is fastfood meestal gefrituurd, bewerkt en veel te zout. Tel daar de frisdrank en patat bij op en dan kan je maaltijd gemakkelijk al de helft van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën bevatten. En om het nog een beetje erger te maken zijn de meeste vetten die erin zitten transvetten, en dat zijn de allerslechtste vetten die er zijn. Overmatig alcoholgebruik zorgt dat je aankomt en het is erg moeilijk voor je lever om het te verwerken, waardoor je allerlei ziekten kunt krijgen. Het is belangrijk om met mate te drinken, dus als je toch drinkt, neem dan een glas wijn of bier bij je maaltijd in plaats van meerdere drankjes aan de bar.  Rode wijn bevat een polyfenol, resveratrol genoemd, waarvan wetenschappers denken dat het goed is voor het hart. Resveratrol verbetert de functie van de bloedvaten in het hart, en verlaagt de hoeveelheid slecht cholesterol in het lichaam.  Ben je zwanger? Dan wordt aangeraden om helemaal geen alcohol te drinken.
Drink voldoende water Laat zoete drankjes staan. Overweeg mee te doen met 'Meatless Mondays'. Laat fastfood staan. Drink minder alcohol.