被害妄想になる原因のひとつは、どのような状況においても現実的に起こりそうなことよりも最悪の結果を想定しがちだからです。みんなが自分の新しい髪形が変だと噂しているとか、新しい上司が嫌がらせをしようとしているなどと考えているのではないでしょうか。しかしこれらのことはかなりの確率で事実とは違います。次にとても悲観的な考えに陥った時は、落ち着いて以下のことをしてみましょう。  はたしてどれくらいの確率でその悲観的な考えがあたっている可能性があるのか、自問してみます。 最悪の結果を考えてしまう時は、それだけではなくその状況において起こり得る結果すべてを考えるようにします。そうすれば実際には色々な可能性があることがわかるでしょう。 ふたつの現実的な考えでひとつの悲観的な考えに対抗しましょう。例えばみんながあなたの靴を笑っている気がして心配なら、1) 靴で一日中みんなが笑い続けるとは思えない、2) 猫の新しいおもしろ動画をみんなでメールで送り合って楽しんでいる確率の方が高い、などと考えてみましょう。 被害妄想になるというのは、みんながあなたを嫌っていたり苦しめようとしていると思い込むだけでなく、「常に」このような事を考えている状態です。良くない事を考えれば考えるほど悲観的な思考に取りつかれてしまい、だんだんそれが正しく思えてくるのです。完全に気にしないようにするのは無理だとしても、なるべく強迫観念にとらわれないようにする方法があります。  「心配する時間」を作りましょう。この時間は座って悲観的な考えをよく考察し、なるべく最小限に抑えることに費やします。この時間以外に不安が出てきてしまった時は「心配する時間」まで考えないように努力します。  被害妄想思考の記録を日記につけましょう。週に一度読み返します。これは偏執的な考えをより健康的な方法で取り除くだけでなく、書いてあるいくつかの被害妄想的な恐怖は事実無根であったことがわかるでしょう。ある日にある事が起こるのを心配していたとします。その日が終わり心配していた事が起こらなかったら、被害妄想的に考えていたことは根拠のないものだったと確認できるでしょう。 被害妄想癖について相談できる人がいれば、心配事を表に出すことで違った見方をすることができます。恐れていることを口に出すだけでも、それがいかに非論理的か気づくのに役立つはずです。  友達に、自分が本当はグループの中で嫌われているような気がすることを伝えれば、その考えが間違っていることを理にかなった具体的な例をあげて証明してくれるでしょう。 より理性的で落ち着いている友達を選ぶように気をつけましょう。さらに被害妄想をひどくさせ、落ち込ませるような人は避けます。 別の改善方法としては、周りがどう思っているかダラダラと考える時間を作らないことです。忙しいだけでは問題から目をそらすのは難しいかもしれませんが、趣味に没頭したり自分で決めた目標達成を目指すなど、もっと建設的なことにエネルギーを向けるようにすると良いでしょう。 たとえ一週間に数時間でもヨガやコイン集めなどの本当に好きな事に時間を費やせば、偏執的な思考に陥りにくくなります。 この訓練はとても役に立ちます。自分が気にしている人たちの立場に立ってみれば、恐れていることの多くは根拠のないものだとわかります。簡単な例をあげてみると、パーティーへ参加する際に「きっとみんな私が3週間前のパーティーと同じ服を着ていることに気がつく」と思うとします。他人がその時のパーティーで何を着ていたかを覚えているか自分に問いかけてみましょう。きっとそれを思い出せる確率は低いはずです。 あなたがどう思われているか心配するのと同じだけ、その人達もあなたのことを考えている確率はどれくらいか自問してみましょう。嫌いな人のことを何時間も使って考えたりするでしょうか？たぶんしません。 不安神経症の症状があるとすれば、絶えず心配事と何か悪い事が起こるのではないかという恐怖に苦しめられているはずです。これらふたつの病気は違うものではありますが、不安神経症は被害妄想思考の引き金になり得ます。不安神経症を患っていると自分は命にかかわる病気を患っているのではないかと心配になり、被害妄想を患うと医者が意図的に自分を病気にしていると信じ込んでしまうことがあります。 不安神経症が問題の主な要因であるとすれば、医療機関を受診する、症状を抑えるなどの対策を取りましょう。 みんなが自分の噂をしているのではないかと時々心配になるのと、その考えに完全に支配されてしまうのとには違いがあります。また自分の考えが筋の通らないものだとある程度わかっているのと、本当にみんなが自分を傷つけようとしているという深刻な妄想に苦しめられているのとにも違いがあります。被害妄想によって生活が支配され、毎日の社会生活の楽しみを奪われていると感じるのであれば、精神分析医や精神衛生の専門家に症状について相談しましょう。
悲観主義を克服しましょう。 小さな事を気にし過ぎないようにしましょう。 近しい友達に打ち明けましょう。 忙しく過ごしましょう。 他の人の立場に立ってみましょう。 あなたの被害妄想が不安神経症からくるものなのか見極めましょう。 必要であれば専門家の助けを求めましょう。