Wenn du wütend bist, dann durchläuft dein Körper einen chemischen Prozess, der die biologische "Flucht oder Kampf"-Reaktion auslöst. Bei vielen Leuten zeigt sich das Temperament in einer "Kampf"-Reaktion, weil die Chemikalien und Hormone im Gehirn so reagieren. Viele Leute haben körperliche Anzeichen für Wut, selbst bevor sie bemerken, dass sie sich wütend fühlen. Bei diesen Symptomen stehst du vielleicht kurz vor einem Wutanfall:  Angespannte Muskeln und zusammengepresster Kiefer Kopf- oder Bauchschmerzen Eine erhöhte Herzfrequenz Plötzliches Schwitzen oder Zittern Schwindelgefühl Neben der körperlichen Reaktion auf die Wut wirst du auch emotionale Symptome haben, bevor du ausrastest. Neben der Wut hast noch weitere Emotionen:  Reizbarkeit Traurigkeit oder Depression Schuldgefühle Groll Angstzustände Abwehrhaltung Wenn du deine Wutanfälle beobachtest und überlegst, was sie auslöst, dann kannst du deine Trigger erkennen.   Ein Trigger ist etwas, das passiert und auf das du automatisch reagierst. Trigger sind oft an vergangene Emotionen oder Erinnerungen geknüpft (selbst wenn du dir dieser nicht bewusst bist). Häufige Trigger für Wut sind:  Du hast das Gefühl, du hättest nicht die Kontrolle über dein eigenes Leben, über das Handeln anderer oder über deine Umgebung oder Situation. Du denkst, dass jemand dich manipulieren will. Du wirst wegen eines eigenen Fehlers wütend auf dich. Wenn du weißt, dass bestimmte Umstände dich wütend werden lassen, dann vermeide sie. Du musst diese Umstände besonders dann meiden, wenn noch weitere Faktoren dich wütend werden lassen, wie Schlafmangel, ein anderes emotional anstrengendes Ereignis oder mehr Stress im Leben oder Job.  Wenn du beispielsweise wütend wirst, wenn dein Chef dich anschreit, dann vermeide diesen Trigger, indem du der Situation entfliehst oder um einen Moment für dich bittest. Du kannst deinen Chef auch bitten, in Zukunft ruhiger zu sprechen. Wenn du weißt, dass eine Emotion oder eine Erinnerung mit einem Trigger in Verbindung steht, dann strukturiere deine Erinnerungen neu, damit sie eine schwächere Wirkung haben.  Wenn du beispielsweise weißt, dass es ein Trigger ist, dass dein Chef dich anschreit, weil du als Kind verbal missbraucht wurdest, dann trenne in deinem Kopf diese zwei Arten von Geschrei. Wenn du dich davon überzeugst, dass das Geschrei in deiner Kindheit anders war, weil es nur im Wohnzimmer passiert ist, dann kannst du es von dem Geschrei am Arbeitsplatz abtrennen. Wenn du fühlst, wie die Symptome deiner Wut eskalieren und du nicht nur leicht gereizt, sondern sehr wütend wirst, dann entfliehe der Situation, wenn du kannst. Wenn du nicht gehen und alleine sein kannst, dann kannst du mit Strategien arbeiten, um deine Gefühle der Wut zu lindern und neu auszurichten, damit du nicht ausrastest.
Sieh Wut als körperliche und psychische Reaktion. Achte auf körperliche Reaktionen. Achte auf emotionale Anzeichen. Welche Trigger hast du? Vermeide bekannte Trigger. Analysiere deine Trigger. Fühle, wenn deine Reaktion eskaliert.