Не счищайте кожицу с яблок и груш, чтобы получить еще больше клетчатки, или ешьте сухофрукты, например чернослив, инжир и изюм. Богатые волокнами продукты, например ягоды, апельсины, морковь, зелень и брокколи, могут добавить объема стулу. Тогда вашему организму будет проще вывести стул из кишечника, что избавит вас от запора. Не ешьте продукты, которые содержат малое количество клетчатки или не содержат ее вовсе, когда пытаетесь избавиться от запора. Они могут замедлить пищеварение и усложнить проходимость стула. Постарайтесь отказаться от следующих продуктов, пока у вас запор: чипсы или жаренные продукты; обработанная пища, например фастфуд или замороженные блюда; мясо, особенно сосиски и колбасы; молочные продукты; хлеб и макароны из белой муки.
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки в течение всего дня. Не употребляйте продукты, которые долго перевариваются.