臨床医に言われるまでもなく、ストレスが良くないことは周知の事実ですが、潜在性うつ病などのストレスによって発症する気分障害は、免疫システムを破壊する事実を人々は把握しているのでしょうか。実際に、ストレスを感じている間は、ストレス自体の深刻度よりも免疫に影響を及ぼしているのです。ストレスと戦うには、まずストレスがあることを認識し、一人で立ち向かおうとしてはいけません。地に足をつけ、前向きにストレスを解消する方法を見つけましょう。ストレスを和らげるには、スポーツ、運動、趣味、友人と過ごす時間などは全て良い方法です。誘導イメージ療法、ヨガ、太極拳なども試してみましょう。深刻な気分障害を患っている場合は、カウンセリングを受けるか、薬を処方してもらいましょう。 ストレスの原因を変えられる場合は、是非そうしましょう。多くの場合、ストレスは仕事、お金、家族が関係しています。先行きが不安な状況では、転職は困難かもしれませんが、その場合は、ストレスをうまく管理する別の方法を考えなければなりません。  原因が仕事や家族によるストレスに対処するには、自分がすべきことを自己主張して、境界線を引くことで解決できるかもしれません。自己主張、および境界線の設定とは、自分の予定を上回る業務を断る、定期的に自分だけの時間を確保する、自宅で家族や友人とリラックスした時間を過ごしている時には仕事の電話をとらないことなどを指し、その逆も同じです。  その他の方法で職場関連のストレスに対処するには、一生懸命過ぎず、賢く働くことです。これは、大きい仕事を小分けにし、必要に応じて業務を他の人に任せることを意味します。また、研修や専門的能力の開発イベントなどの職場が提供している研修制度を利用して、健康や幸せに影響を及ぼす原因となり、支障をきたす可能性のある業務に対処しましょう。 より高い教育を受けると、自尊心が高まり、世界への興味がわいてきます。しかし、全ての人が同じように感じるわけではなく、教育だけが解決策ではありません。読書、旅行、楽しい習い事、講演会を聞く、様々な文化を持つ人々と会うことなどでも、同じ効果があるでしょう。また、大規模公開オンライン講座を試すのもひとつの案です。これらの講座は、自分の都合の良い時間に知識や能力を高めることができる非常に刺激的な学習方法です。新しい経験から逃げずに取り組むようにして、究極的には、可能な限りさらに新たなことを探し求めましょう。結局のところ、人生は一度きりなのです。 切手収集でもキックボクシングでも、楽しい生活を追い求めるには、趣味や課外活動は必須です。厳しい日課を課すと、楽しみにする気持ちや自発性には逆効果になります。単調になったり日課になってしまわないように、予定を柔軟にしておきましょう。友人と歩調を合わせる、または非現実的な社会的基準に同調するためではなく、自分がその趣味や活動好きだから、そしてそれを自然にできるからという理由で実行しましょう。 ある研究では、余暇活動に参加することは、身体的かつ精神的健康および幸福に良い影響を及ぼすことが証明されています。趣味の効果には、血圧・コルチゾール・肥満度指数の低下、身体能力の感覚の向上などがあります。 一日の終わりに、足をあげながらお気に入りのテレビ番組を見ることは、特別な楽しみではありますが、受け身でテレビを見ているだけでは、それほど想像力が刺激されず、見終わっても気持ちが落ち着かずに、ゾンビ化してしまうかもしれません。気分転換に、しばらくの間没頭できる本を見つけましょう。あまり本を読まない人の場合は、既存の枠にとらわれず、趣味に関連する何かを見つけましょう。野球ファンの場合は、有名な野球選手の自叙伝を読み、バイクが趣味の人は、「禅とオートバイ修理技術」（ロバート・M. パーシグによる小説）を読んでみましょう。 心に響く文章や発想を書きとめましょう。普段読書をする場所にノートを用意すると、いつでもそのような思想を書きとめることができます。自分にとって重要な、心に響く思想を数多く収集でき、この先何年にも渡って目的意識を導いてくれるでしょう。 訓練をする　瞑想をするとストレスが軽減し、穏やかな気持ちになります。毎日瞑想を数分行うと、考え方が前向きになり、気持ちのバランスが取れてリラックスした気分を維持できます。体の姿勢を良く保つこと、および気の散らない場所で瞑想を行うことが重要です。
ストレスを軽減する　 ストレスを解消できない場合は、ストレスの管理を改善する　 新しいことを学ぶ　 趣味をみつける　 質の高い本を読む　  瞑想