De beste behandeling schijnt die met ijskoud water te zijn, na een intensieve training.  Het vermindert ontstekingen van de spieren en voorkomt dat je spieren pijn blijven doen. Als je professioneel sporter bent, of als je bij een heel prestigieuze sportschool traint, heb je misschie een ijsbad tot je beschikking. Zo niet, probeer dan deze strategieën:  Spring onder een ijskoude douche, of in een ijskoud bad. Hoe kouder hoe beter. Professionele atleten gebruiken letterlijk ijswater, maar als dat te ver gaat, gebruik dan gewoon koud kraanwater. Het werkt niet zo goed als ijswater, maar het is beter dan warm of lauw water. Als je veel sport, investeer dan in een emmer van 25 liter. Als je vaak pijn hebt in je armen (door bijvoorbeeld tennis- of basketbaltraining), kun je die emmer vullen met ijswater en er een arm tegelijk in dompelen om hem af te koelen. Deze methode werkt ook voor je voeten/onderbenen. Als je een spier of spiergroep afkoelt met ijs (in plaats van je hele lichaam) wikkel dan een icepack in een lap voordat je het op je lichaam aanbrengt. Dat voorkomt dat je huid beschadigd raakt door de kou. Doe ijsblokjes in een plastic zak, wikkel er een theedoek omheen en leg het op de zere spieren.   Gebruik huishoudfolie om het ijs tegen je ledematen aan te houden. Als je dingen te doen hebt (koken, schoonmaken, enz.) kun je het ijs met huishoudfolie tegen je spieren aan vastmaken zodat je kunt bewegen. Hou het ijs 10-20 minuten tegen je spieren aan. Hoewel de eerste stap altijd ijs moet zijn, kun je de pijnlijke spieren een paar uur later warm maken om de doorbloeding te stimuleren en om de spieren lenig in plaats van hard te maken.  Hou ongeveer 20 minuten iets warms tegen je spieren aan.   Neem een hete douche of bad. Het water ontspant je spieren terwijl je lekker ligt te weken. Het kan heel effectief zijn om epsomzout aan het water toe te voegen. Epsomzout bestaat uit magnesium, wat door de huid wordt geabsorbeerd en werkt als spierontspanner. Doe twee tot vier grote theelepels in een vol bad en roer om het op te lossen. Geniet van je bad. Je zou na het bad meteen verlichting moeten voelen.   Neem voor een stijve nek wat ongekookte rijst, doe die in een sok en knoop het uiteinde dicht. Doe het 1,5 minuut in de magnetron en gebruik het als een hittepit. Je kunt het meerdere malen gebruiken. Als je maar een paar zere spieren hebt, kun je ook een paar "heat pads" gebruiken die je direct op je huid  plakt en een paar uur onder je kleding kunt dragen. Je vindt ze bij de meeste buitensportwinkels. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je spieren niet te gebruiken terwijl je herstelt, heeft onderzoek aangetoond dat lichte activiteit waarbij je je zere spieren gebruikt het herstel juist versnelt. Het is belangrijk om je spieren wel de kans te geven om te herstellen, dus overdrijf het niet.  Beweging helpt tegen spierpijn omdat het de doorbloeding verbetert, waardoor gifstoffen sneller worden afgevoerd, en de spieren minder stijf worden. Hou de mate van intensiteit van de training waardoor je spierpijn hebt gekregen in je achterhoofd, en doe daar dan de volgende dag een lichtere versie van (vergelijkbaar met de intensiteit van een warming-up).  Als je bijvoorbeeld spierpijn hebt van het rennen van tien kilometer, maak dan de volgende dag een stevige wandeling van ongeveer twee kilometer. Als je sport tot je bent uitgeput, krijg je kleine scheurtjes in je spierweefsel. De natuurlijke reactie van je lichaam op deze scheurtjes, is ontsteking. Massage helpt om de hoeveelheid cytokinen die het lichaam produceert (die een rol spelen bij ontstekingen) te verminderen.  Massage lijkt ook de hoeveelheid mitochondriën in je spieren te vergroten, waardoor je spieren beter zuurstof kunnen opnemen.   Massage verwijdert ook melkzuur, lymfevocht en andere gifstoffen uit je spieren. Zoek een goede masseur en laat hem je zere spieren bewerken. Massage is ontspannend, meditatief en helend. Masseer de spieren zelf. Afhankelijk van waar het pijn doet, kun je ook proberen jezelf te masseren. Gebruik een combinatie van je duimen, knokkels en palmen om diep in het spierweefsel te masseren. Je kunt ook een tennisbal gebruiken om knopen los te maken en je handen niet te veel te belasten. Als je een zere spier masseert, concentreer je dan niet op het midden van de zere spier. Richt je meer op de verbindingen aan beide uiteinden. Dan kan je spier sneller ontspannen.  Dus als je pols pijn doet, masseer dan je hele onderarm. Dit handig hulpmiddel maakt het mogelijk om jezelf een diepe massage voor en na je training te geven, waardoor je je spieren los maakt en spierpijn voorkomt, en knopen of spierpijn die je al hebt kunt verhelpen. Het is vooral heel handig bij pijnlijke dij- en beenspieren, maar je kunt het ook gebruiken voor je rug, borst en billen. Druk de rol in je zere spieren en beweeg op en neer. Deze beweging vermindert spanning en stress.  Deze manier van masseren wordt ook wel de "self-myofascial release massage" genoemd, en het werd vroeger alleen door professionele sporters en therapeuten gebruikt. Het wordt nu echter steeds meer door amateurs die sporten toegepast .  Je kunt een schuimrol kopen bij elke sportwinkel, Je kunt op allerlei websites artikelen vinden over hoe je zo'n rol moet gebruiken. Als je geen €20 - €50 uit wilt geven aan een schuimrol, kun je ook een tennisbal gebruiken en daar overheen rollen. Als je onmiddellijke verlichting wilt, kun je paracetamol of een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen, naproxen of aspirine nemen.   Geef kinderen onder de 18 jaar geen aspirine. Aspirine bij kinderen onder de 18 is in verband gebracht met een gevaarlijke ziekte, het syndroom van Reye, wat kan leiden tot acute hersenschade.   Neem niet te vaak pijnstillers. Pijnstillers verminderen het vermogen van je spieren om zichzelf te herstellen als je ze te vaak neemt. Zoek liever natuurlijke manieren om spierpijn te behandelen. Het gevoel van spierpijn na een intensieve training of als je al een tijdje niet hebt gesport is meestal normaal, maar er zijn wat tekenen om op te letten die kunnen wijzen op een ernstigere aandoening.  Normale spierpijn na het trainen begint meestal een dag na het sporten, vooral als je een andere routine hebt gedaan dan normaal, als je het zwaarder hebt gemaakt of als je spieren hebt getraind die je anders nooit traint. Deze spierpijn is op de tweede dag daarna meestal het ergst en neemt dan langzaam af.    Let op plotselinge scherpe pijn tijdens het trainen, want dat kan betekenen dat je een spier scheurt. Let ook op pijn in je gewrichten, want dat kan betekenen dat er een kruisband of meniscus beschadigd raakt, of het kan duiden op artrose.  Bel je huisarts als je spierpijn hebt die heel plotseling opkomt, of die niet minder wordt als je pijnstillers neemt, of als de pijn na een paar dagen niet vanzelf over gaat.
Maak ze koud. Verwarm ze. Blijf in beweging. Laat je masseren. Investeer in een schuimrol. Neem pijnstillers. Weet wanneer spierpijn normaal is, en wanneer het duidt op een probleem.