Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers und ein gesundes Herz in guter Verfassung ist Teil unseres allgemeinen Wohlbefindens. Ein normales Herz schlägt circa 60 – 100 Mal pro Minute. Deine Herzfrequenz sollte von daher im Idealfall im Ruhezustand weder darunter noch darüber liegen. Eine Ausnahme bilden Athleten, deren Herzfrequenz unter 50 Schlägen pro Minute liegen kann. Lege Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand auf die Innenseite deines linken Handgelenks, d.h. unmittelbar unter deinen Daumenballen, wo eine der Hauptarterien verläuft. Dort solltest du deinen Puls fühlen können. Zähle die Herzschläge 15 Sekunden lang und multipliziere das Ergebnis dann mit 4. Dadurch erhältst du die Anzahl der Herzschläge pro Minute.   Ein langsamer Ruhepuls weist auf ein starkes Herz hin. Eine höhere Herzfrequenz bedeutet, dass dein Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Arbeit zu tun – es ist schwächer und weniger effizient. Erhöhe dein chronologisches Alter um 1 Jahr, wenn dein Ruhepuls bei 100 Schlägen pro Minute oder höher liegt. Kannst du nach wie vor deine Zehen berühren? Die Flexibilität lässt mit dem Alter nach und wird bei älteren Körpern durch eine Reihe von Faktoren eingeschränkt. Dazu gehören erhöhte Dehydrierung, Veränderungen in der chemischen Struktur des Gewebes, Verlust von Kollagen enthaltenden Muskelfasern  und erhöhte Kalziumablagerungen. Deine Flexibilität ist ein Indikator deiner allgemeinen Gesundheit.  Setze dich mit geradem Rücken und zusammenliegenden Beinen auf den Boden und strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus. Markiere neben deinen Beinen die Stelle unter deinen Fingerspitzen und lehne dich dann langsam nach vorne. Die Beine bleiben dabei gestreckt. Markiere dann die Stelle bis an die deine Fingerspitzen reichen und messe den Abstand zwischen den beiden Markierungen in cm.   Wie weit bist du gekommen? Je weiter, desto besser, denn dies bedeutet, dass dein Körper nach wie vor agil und jugendlich ist. Addiere 1 Jahr, wenn die Streckung unter 12 cm liegt. Ziehe 1 ab, wenn du weiter als 25 cm gekommen bist. Bei einer Streckung zwischen 12 und 25 cm wird weder abgezogen noch hinzuaddiert. Wie stark bist du? Im allgemeinen, nimmt die menschliche Muskelmasse bis zum 30. Lebensjahr zu. Danach verlieren wir jedoch leider Muskelmasse und damit einhergehend auch physische Kraft. Inaktive Menschen über 30 können bis zu 3 -5% Muskelmasse pro Dekade verlieren. Aktive Menschen verlieren auch, jedoch weniger. Ein Verlust an Muskelmasse – auch Sarkopenie genannt – bedeutet einen Verlust an Kraft und Mobilität, d.h. bei älteren Menschen erhöht sich das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und Knochenbrüchen.  Teste deine Kraft. Führe so viele modifizierte Liegestütze (auf den Knien) durch wie es dir möglich ist. Dein Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden. Senke deine Brust bis auf 10 cm in Richtung Boden ab. Tue dies solange bis du nicht mehr kannst.   Wie bei der Flexibilität, so gilt auch hier, je mehr, desto besser. Wenn du in der Lage warst, eine hohe Anzahl an Liegestützen durchzuführen, hast du mit Sicherheit eine hohe Muskelmasse und eine gute physische Ausdauer. Addiere 1 Jahr, wenn du weniger als 10 Liegestütze geschafft hast. Bei 10-19 wird weder abgezogen noch hinzugezählt. Ziehe 1 Jahr ab, wenn du zwanzig Liegestütze geschafft hat und zwei bei mehr als 30.
Den Ruhepuls ausfindig machen. Die Flexibilität testen. Deine Kraft testen.