การนอนแช่น้ำอุ่นสบายพิสูจน์แล้วว่าช่วยทำให้หลับเร็วขึ้นได้จริง เพราะทำให้ผ่อนคลายสบายใจ ลืมเรื่องกังวลใจตลอดวันที่ผ่านมา อันเป็นสาเหตุที่มักทำคุณนอนตาค้างตลอดคืน เหตุผลที่ 2 คืออาบน้ำร้อน/อุ่นจัดช่วยให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น พอออกจากน้ำอุณหภูมิก็จะลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว เหมือนการจำลองปฏิกิริยาของสมอง ที่จะหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายเย็นลงพร้อมเข้านอน  ถ้าอยากแช่น้ำร้อนให้ได้ผลดีกว่าเดิม ต้องหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ ลงไปผสมน้ำ 1 - 2 หยด รวมถึงเปิดเพลงคลอเบาๆ และจุดเทียน เพื่อให้ได้บรรยากาศเต็มที่ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาแช่น้ำนานๆ (หรือไม่มีอ่างอาบน้ำ) แค่อาบน้ำร้อนจากฝักบัวก็ได้ผลเหมือนกัน แต่ขอให้น้ำอุณหภูมิสูงกว่า 37.8 องศา และอาบนาน 20 นาทีขึ้นไปจะดีที่สุด เราไม่แนะนำให้กินมื้อใหญ่หรือมื้อดึกก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องจนนอนไม่หลับเหมือนกัน เพราะงั้นให้กินของว่างเบาๆ อย่างผลไม้สักชิ้น แครกเกอร์ หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนยก็พอ ส่วนเครื่องดื่มก็เป็นชาคาโมไมล์หรือ passionflower (กะทกรก) ไม่ก็นมอุ่นๆ ที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินช่วยเรื่องการนอนหลับ   ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrates) เช่น ขนมปังหรือซีเรียลโฮลเกรนก็ดี เพราะช่วยเพิ่ม tryptophan ในตัว หรือก็คือสารที่ช่วยให้สมองยิ่งหลั่ง serotonin ฮอร์โมนที่ทำให้คุณมีความสุข ผ่อนคลาย และนอนหลับสบาย  อีกของว่างก่อนนอนที่แนะนำก็คือพวกถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) ขนมปังโฮลเกรน แครกเกอร์กับชีสนิดหน่อย หรือซีเรียลกับนมอุ่นๆ แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เผ็ดๆ อย่างที่บอกไป ว่าจุดสำคัญอยู่ที่ต้องรู้สึกสบายที่สุดถึงจะหลับได้เร็ว เพราะงั้นต้องใช้ชุดนอนที่สวมใส่สบาย อย่าคับ เนื้อผ้าหนาแข็ง หรือมีกระดุม เพราะจะเป็นอุปสรรคในการนอน พยายามเลือกชุดที่หลวมๆ นิ่มๆ หรือลื่นๆ จะได้ไม่ร้อนไม่หนาวกลางดึก  ถ้าใส่ชุดนอนแล้วรำคาญ จะนอนแบบไม่ใส่อะไรเลยก็ตามสะดวก หลายคนก็ทำแบบนั้นเพราะลมมันเย็นดี โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อน แต่ระวังอย่าให้ใครมาเห็นเข้า โดยเฉพาะพวกนอนดิ้นจนผ้าห่มหลุดน่ะ! ก่อนนอนลองยืดเหยียดดูสัก 2 - 3 ท่า เพื่อคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายพร้อมนอน จริงๆ ศูนย์วิจัยโรคมะเร็งในซีแอตเทิลของอเมริกา เขาวิจัยกันมาแล้วว่า ผู้หญิงที่ยืดเหยียดร่างกายทั้งท่อนล่างและท่อนบน 15 - 30 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีก 30%  ลองนอนหงายบนเตียงหรือบนพื้น แล้วงอขาขวาขึ้นมาเหมือนจะเอาเข่าแตะคาง จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อ hamstring (ต้นขาด้านหลัง) กับหลังส่วนล่างนั้นตึง ให้ค้างไว้ 15 - 20 วินาที แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง นั่งขัดสมาธิ วางมือขวาบนพื้นข้างตัว ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหู จากนั้นเอียงตัวไปทางขวา กดไหล่ไว้ ก้นแนบพื้น ค้างไว้แบบนี้ 10 - 15 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง ถือเป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดทั้งคอ หลัง ไหล่ และสีข้าง ถ้าอยากรู้จักท่ายืดเหยียดมากกว่านี้ ให้อ่านบทความวิธีการยืดเหยียดของเรา สามกิจกรรมนี้ช่วยคุณคลายเครียดก่อนนอนได้ดี เพราะเพลินจนลืมคิดถึงเรื่องยุ่งๆ ไปเลย   ถ้าจะอ่านหนังสือ อย่าเลือกเรื่องที่ตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไป เดี๋ยวจะใจเต้นจนนอนไม่หลับกันพอดี! ให้เลือกอะไรที่น่าเบื่อนิดๆ ประมาณข่าวหรือตำรา รับรองอ่านไปไม่กี่ย่อหน้าเป็นได้หลับยาว หลายคนก็ว่าเขียนไดอารี่แล้วช่วยได้มาก เพราะเหมือนยกภูเขาออกจากอกก่อนนอน หรือจะไล่รายชื่อต่างๆ ออกมาก็ได้ เช่น อาหารที่กินมาตลอดวัน หรือสิ่งที่ต้องทำวันพรุ่งนี้ บางคนก็ว่าเป็นเหมือนกิจวัตรที่น่าเบื่อชวนหลับดีนัก พวกเกมที่เกี่ยวข้องกับคำศัพท์และตัวเลข อย่างซูโดคุหรือครอสเวิร์ด ก็เป็นอีกกิจกรรมน่าทำก่อนนอน เพราะทำให้สมองล้าดีนัก
แช่น้ำร้อน. กินของว่างกับเครื่องดื่มร้อน. สวมใส่ชุดนอนสบายๆ. ยืดเส้นยืดสาย. อ่าน/เขียนหนังสือหรือเล่นเกมก่อนนอน.