Wenn du einschläfst, versuch an ein Bild oder Konzept zu denken, das Furcht oder Ängstlichkeit verursacht! Falls du dies jede Nacht versuchst, hast du gute Chancen, von dem Thema deiner Gedanken zu träumen. Du könntest in der Lage sein, deine Träume oder Alpträume nutzbringen zu machen, falls du ein Problem zu lösen hast, das bei dir Ängstlichkeit auslöst; dein Gehirn mag an dem Problem "weiter arbeiten", während du schläfst, was möglicherweise während eines Traumes Einsicht bringt. Auch wenn dem Herbeiführen eines Alptraums zu einer gegebenen Nacht durch mäßige Schlafunterbrechung geholfen werden kann, könnte es, dies tag für Tag zu wiederholen, die Anzahl der Träume, die du hast, stark reduzieren. Bleibe gut ausgeruht, und du verbringst mehr Zeit in der tieferen, erholsamen REM-Schlafphase, in der die längsten Träume auftreten! REM ist die Abkürzung für Rapid Eye Movement, welche das Verhalten von schlafenden Menschen während dieser Schlafphase beschreibt. Anstatt sofort aufzustehen, lieg wach und versuch deine Träume zu erinnern oder "erneut abzuspielen"! Falls dir nicht einfällt, versuch deine eigenen Emotionen zu untersuchen! Falls du ängstlich oder aufgeregt aufwachst, kann dich auf diese Gefühle zu konzentrieren, dir helfen, dich an einen Alptraum zu erinnern. jeder Mensch träumt jedes Mal, wenn er für eine ausgedehnte Zeitspanne einschläft, aber viele dieser Träume werden vergessen. Versuch deine Träume in ein Notizbuch an deinem Bett zu schreiben, sobald du aufwachst, bevor du sie vergisst, um ihnen zu helfen, in deiner Erinnerung haften zu bleiben! Schreibe alle Träume auf, an die du dich erinnerst, nicht nur deine Alpträume, da die Angewohnheit dir helfen könnte, dich an spätere Träume zu erinnern! In einem luziden Traum ist sich der Träumer bewusst, dass er träumt. Dies führt oftmals zu einem lebhafteren oder merkbareren Traum, und manchmal, aber nicht immer, erlaubt es dem Träumer, den Kurs der Ereignisse bis zu einem gewissen Grad zu formen. Während es viele Arten gibt, luzides Träumen anzuregen, kannst du mit zwei simplen Schritten anfangen:  Konzentriere dich auf das Konzept des Träumens, wenn du einschläfst, oder auf ein bestimmtes Thema zum davon Träumen! Wähle dasselbe Thema mindestens zwei Wochen lang jede Nacht! Sieh dich nach "Wirklichkeits-Prüfungen" während des Traums und deiner wachen Zeit um! Viele Leute finden, dass Uhren oder Texte in Träumen nicht klar gelesen werden können, oder jedes Mal anders aussehen. versuche die Zeit zu prüfen oder während des Tages ein Zeichen als "Traum-Prüfung" zu lesen, und du magst bemerken, dass du dasselbe tust, um festzustellen, dass du träumst!
Denk an ein Thema, um darüber zu träumen! Schlafe jede Nacht acht Stunden oder mehr! Liege im Bett, nachdem du aufgewacht bist! Schreibe deine Träume auf, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dich an sie zu erinnern! Versuche luzides Träumen  zu verursachen!