日常的にガスによる痛みや鼓腸がある場合には、飲食したものの記録を付けるようにしましょう。症状が見られたら記録を見返し、問題を引き起こしていると考えられる食べ物に印をつけます。そして、それらの食べ物を避けることで効果が見られるか調べてみるとよいでしょう。  例えば、大きな器でアイスクリームを食べた後に、過度なおならや腸の張りを感じるかもしれません。その場合は、乳製品を制限したり避けたりすると、改善されることがあるでしょう。 食べ物は人によって異なる働きをするため、自分に問題を起こしているものが何なのかを見つけ出しましょう。ガスを引き起こす一般的な食べ物が問題である場合もあれば、それらのうちの1～2種類が症状を引き起こしているという場合もあります。 最も一般的なガスの原因となる食べ物は、消化しにくいタンパク質、食物繊維、乳糖を含んでいるものです。1週間乳製品を食事から抜いてみて、症状が改善されるか様子を見ましょう。それでもガスが感じられる場合は、豆類、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツを避けるようにしましょう。 まだガスがある場合は、食物繊維の摂取量を減らしましょう。穀物とぬか類を抜いてみて、効果があるか調べましょう。 ソルビトールとは、ガスを引き起こす人工甘味料です。ソルビトールは単体でもガスを引き起こしますが、それを含む製品もまた、別の方法でガスを引き起こしたり悪化させたりします。  例えば、炭酸飲料がガスを引き起こし、ソルビトールを含むソフトドリンクであれば消化器系にさらなる悪影響を与えます。 ガムを噛むときや硬い飴にしゃぶりつくときに空気を飲み込んでしまうことがあり、お腹が張りにつながります。また、ソルビトールを含むガムや飴によってさらにガスがたまるでしょう。 豆、果物、野菜のうちで炭水化物を含むものは、消化しづらいとされています。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、りんご、なし、プルーン、プルーンジュースは避けるか摂りすぎないようにしましょう。  果物と野菜は健康的な食事には欠かせないものですので、完全に断つべきではありません。そのため、レタス、トマト、ズッキーニ、アボカド、しょう果類、ぶどうのような、消化しやすいものを摂取しましょう。 豆類を消化しやすくするためには、調理前に最低1時間は温かいお湯に浸けるようにしましょう。浸けるのに使った水は捨て、新しい水を使って調理しましょう。 脂っこい脂肪の多い食べ物は消化を妨げガスがたまりやすくなるので、避けた方がよいでしょう。脂肪の多い赤肉、加工肉（ベーコンなど）、揚げ物などがその例です。代わりに、鶏肉や魚介類、卵の白身、消化のよい果物や野菜を摂りましょう。 食べ物が大きいままだと消化が難しいので、液状になるまで噛みつぶしましょう。また、噛めば噛むほど唾液が出ます。唾液には、噛んだものを分解して消化しやすくするための消化酵素が含まれます。 一口をなるべく小さくし、最低でも30回または柔らかいペースト状になるまで噛みましょう。 がつがつと飲み食いすると、消化器系に空気が流れてしまいます。一般に空気を飲み込むことはガスの原因となるため、時間をかけて食べ、少しずつ飲み物を飲みましょう。 また、食事中は話をしたり口を開けて噛んだりしないようにしましょう。口を閉じたままで食事をした方が、空気を飲み込むことが少なくなるでしょう。
何を食べたときにガスの症状があるのか気にしましょう。 原因を探るために、1度に同じ食品群を断ってみましょう。 ガム、飴、ソフトドリンクのような、ソルビトールを含むものを避けましょう。 ガスを引き起こす豆、野菜、果物を避けましょう。 脂肪分の多い食べ物を摂らないようにしましょう。 食べ物は、飲み込む前にしっかりと噛みましょう。 ゆっくりと飲食しましょう。