Manchmal kann es etwas kompliziert sein, den Zusammenhang zwischen deiner Ernährung deiner Stimmung zu beobachten, weil der Effekt nicht sofort offensichtlich ist. Es ist wichtig, sehr darauf zu achten, was du isst und welche Gefühle es auslöst, um deiner Depression auf die Spur zu kommen.  Verzehre Nahrungsmittel, die weniger Symptome auslösen. Dazu gehören Obst, Gemüse und Fisch.  Vermeide Lebensmittel, die mehr depressive Symptome auslösen. Das sind verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Nachspeisen, frittierte Speisen, verarbeitetes Getreide und stark fetthaltige Milchprodukte. Austrocknung kann zu emotionalen und physischen Veränderungen führen. Deine Stimmung kann auch bei milder Austrocknung negativ beeinträchtigt werden.  Trinke während des Tages viel Wasser und nicht nur, wenn du dich durstig fühlst oder Sport treibst. Männer sollten etwa drei Liter Wasser täglich konsumieren. Frauen sollten etwa zweieinhalb Liter Wasser täglich trinken. Menschen mit Depressionen haben möglicherweise zu niedrige Werte bestimmter Chemikalien im Gehirn. Das sind vor allem Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischölkapseln enthalten ausreichend Omega-3 Fettsäuren und die Chemikalien EPA und DHA, die unterstützend bei der Linderung milder Symptome von Depression wirken. Nimm drei Gramm oder weniger pro Tag ein. Höhere Dosen Fischöl kann die Blutgerinnung verhindern und das Risiko für Blutungen erhöhen. Viele Menschen, die unter einer Depression leiden, haben ein Defizit an Folat, das ein B-Vitamin ist. Du kannst deine Folatwerte mit Spinat, Bohnen, Spargel, Nüssen und Rosenkohl steigern.
Nimm nährstoffreiche Nahrung zu dir. Trinke viel Wasser. Nimm ein Ergänzungsmittel mit Fischöl. Erhöhe deinen Konsum von Folat.