Öfkeli hissettiğinde egzersiz yapmak sana yardımcı olabilir. Georgia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, üzücü bir deneyim sırasında veya hemen sonrasında yapılacak olan hafif bir egzersizin (koşmak veya bisiklete binmek gibi) yaşadığın öfkeyi yönetmene yardımcı olabileceğini göstermektedir. Egzersiz yaparken, vücudun seni daha olumlu ve mutlu hissettiren doğal "haz" kimyasalları olan endorfin salgılar. Koşma veya bisiklete binme imkânın yoksa yürüme, esneme veya diğer basit egzersiz türlerini yapmayı düşün.  Egzersizin önleyici etkisi de olabilir. Yale’de yapılan bir çalışma, üzücü bir deneyim öncesi yapılan uzun süre koşunun, duygusal reaksiyonun şiddetini hafifletebileceğini öne sürüyor.  Öfkeliyken egzersiz yapmayı düşünecek hâlde olmasan da, birkaç dakikanı ayırmayı dene. Mümkünse seni öfkelendiren durumdan uzaklaş ve kol ve bacaklarını kuvvetlice salla. Küçük fiziksel hareketler bile daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Diyaframından (akciğerinin tabanındaki solunuma yardımcı olan büyük kas) derin nefes almak öfke duygularını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Derin, kontrollü nefes alışverişi nabzını yavaşlatır, kan basıncını dengeler ve vücudunu rahatlatır. Daha faydalı olması için nefes alışverişini bir mantra veya sakinleştirici bir kelime ya da cümle ile birleştir.  Rahatlamak için sakin bir yer bul. Rahatına bak. İstersen uzan ve sıkı ya da rahatsız edici olmayan kıyafetler giy. Elini karnının üzerine yerleştir. Yavaşça burnundan nefes al. Nefes alırken karnını hava ile doldurmaya odaklan.  Nefes alırken karnının gevşemesine izin ver; karnının genişlediğini hissetmen gerekir. Bu nefesi birkaç saniye tut. Yavaşça ağzından nefes ver. Tüm havayı ciğerinden dışarı atmak için karın kaslarını kas. Bu işlemi en az 10 kez tekrar et. Eğer hâlâ derin nefes alma konusunda sıkıntı yaşıyorsan bir oyuncak mağazasından köpük baloncuk şişesi al. Baloncuk çubuğunu yüzünün önünde tut ve çubuğa doğru yavaşça üfle. Alt karnını sıkarak nefes vermeye odaklan. Sabit ve eşit nefes verdiğinde peş peşe baloncuklar oluşacaktır. Eğer baloncuklar patlar veya oluşmazsa bunu başarana kadar nefesinin şiddetini ayarla. Progresif kas gevşetme tekniği, öfke duygularından uzaklaşmana yardımcı olması açısından vücudundaki belirli kas gruplarının gerilmesine ve gevşetilmesine odaklanmayı gerektirir. Ayrıca bu, endişe ve gerginliği azaltmak için mükemmeldir ki bu ayrıca öfke duygusunu hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda düşüncelerin kontrolden çıktığında uyumana yardımcı olur.  Eğer mümkünse sessiz, rahat bir yere git ve bir koltuğa otur. Örneğin; bir elindeki kas grubuna odaklan. Derin ve yavaşça nefes alırken o gruptaki kasları mümkün olduğu kadar sert sık ve bu gerginliği 5 saniye koru. Örneğin; el kaslarını sıkı bir yumruk yaparak gerebilirsin. Bu kas grubuna odaklan ve yanlışlıkla etrafındaki kasları germemeye çalış. Nefes ver ve gerdiğin kas grubundaki gerginliği çabucak gevşet. Bu kaslardan ayrılan gerginliğe odaklan. 15 saniye kadar dinlen, ardından başka bir kas grubuna geç. Gerip gevşetmeyi deneyeceğin diğer kas grupları ayak, alt bacak, uyluk, kalça, karın, göğüs, boyun ve omuzlar, ağız, gözler ve alındır. Ayrıca ayaklarından başlayabilir ve her bir kas grubunu gererek vücudunun üst kısımlarına doğru ilerleyebilirsin. Her bir kas grubunu gevşetirken rahatlamanla birlikte öfkenin vücudundan çıktığını hayal et. Odaklı faaliyetler, öfke enerjini üretken bir ifadeye yönlendirmene yardımcı olabilir, böylece ani öfke duygularını hemen aşabilirsin. Yapılan araştırmalar öfkenin beyin fırtınasını ve yaratıcı düşünceyi geçici olarak artırabileceğini göstermiştir. Hayal gücünü kullan, öfkeni dikkatli bir şekilde ve yaratıcı, kontrollü bir yolla serbest bırak.  Örneğin; kendine özel bir yer bul ve tıpkı bir köpeğin banyo sonrası sularını silkelediği gibi kendini silkele ve öfkeni de aynı şekilde silkelediğini hayal et. Diğer bir örnek olarak, öfkeli düşüncelerini bir kağıda yaz ve ardından yavaşça kağıdı parçalara ayır ve bu esnada öfkeli duygularını da yok ettiğini hayal et. Eğer sanatsal bir yönün varsa hislerini ifade eden bir şeyler karala veya boya. Hislerini sanatsal çalışmana aktarmaya odaklan. Ayrıca ne kadar üzgün olduğun hakkında bir şiir de yazabilirsin. Stres topu gibi bir stres oyuncağı öfke anında sana yardımcı olabilir. Bir kas grubunu sıkman ve gevşetmen gerekeceğinden, stres oyuncakları progresif kas gevşemesinin bazı faydalarını daha hızlı şekilde sağlayabilir. Ancak bunlar geçici çözümlerdir ve uzun vadeli sonuçlar için diğer tekniklerle birleştirilmelidir. Stres oyuncağı kullanmak, öfkeni yumruklayarak, tekmeleyerek veya bir şeyleri fırlatarak yatıştırmaktan çok daha iyidir. Bu gibi patlayıcı hareketler bir zarara neden olabilir ve çoğu zaman öfkeni yatıştırmaktan ziyade artırır. Aptalca şakalar öfkeni yatıştırmaya yardımcı olabilir. Öfkenin önemli bir temel nedeni, bir durum veya deneyim ile ilgili fikirlerimizin daima doğru olduğunu ve işlerin olmasını umduğunuz gibi gitmesi gerektiğini hissetmemizdir. Bu fikirlere yaklaşmak ve yorumlamak için mizahı kullanmak sakinleşmene ve öfkeni kontrol etmene yardımcı olabilir.  Örneğin; Amerikan Psikoloji Derneği, bir insana aşağılayıcı bir şekilde hitap ettiğini fark ettiğinde, bunu gerçekten hayal etmeni tavsiye ediyor. Yani, patronuna kızdığın için ona “hıyar herif” dediysen onu gerçekten elbiseli ve elinde çanta bulunan bir hıyar şeklinde hayal et. Bunun gibi bir mizah daha az gergin hissetmene yardımcı olabilir. İnternetten aptalca veya sevimli videolar izlemek de ruh hâlini yükseltmene yardımcı olabilir. İnsanlar biyolojik olarak büyük gözlü köpek yavrularını ve küçük tombul bebekleri sevimli bulurlar ve bu gibi şeyleri görmek mutlu bir kimyasal reaksiyona neden olur.  İğneleyici veya acımasız mizahtan uzak dur, zira bu tür mizah muhtemelen öfkeni daha da körükleyecek ve başkalarının incinmesine neden olabilecektir. Müzik dinlemek öfkenin dinmesine yardımcı olacak harika bir dikkat dağıtma tekniği olabilir. Ancak, sakinleştirici müzik dinlemen önemli. Öfkeli hissediyorken agresif tempolu veya öfkeli sözleri olan müzikler olumsuz hislerini daha da depreştirebilir. Öfkeni dindirmene yardımcı olacak dingin, sakinleştirici müzik bul. Öfkeli olduğunda bu kadar "gergin" hissetmene neden olan yanın, vücudunun "savaş ya da sıvış" durumuna girmiş olmasından kaynaklanır. İngiliz Ses Terapisi Akademisi tarafından yapılan bilimsel çalışma ile "rahatlatıcı" olduğu addedilen şarkıların bir listesi oluşturuldu ve bu şarkıların arasında Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") ve Enya ("Watermark") şarkıları bulunuyor. Senin için anlamı olan bir söz bul ve bunu tekrar ederken dikkatini bu söze odaklamaya çalış. Hatta kendine birkaç söz tekrar edebilirsin. Şunları deneyebilirsin:  “Bu geçici bir durum.” “Bunu atlatabilirim.” “Bundan hoşlanmıyorum ama sonunda ölüm yok ya!” “Soğukkanlılığımı koruyacağım.” “Bunu için üzülmeye değmez.”
Biraz egzersiz yap. Kontrollü nefes pratiği yap. Progresif kas gevşetme tekniğini uygula. Öfke yatıştırma seansı yap. Bir stres oyuncağı kullan. Eğlenceli veya aptalca bir şey bul. Sakinleştirici müzikler dinle. Seni sakinleştiren sözleri tekrar et.