Vous serez une meilleure joueuse et prendrez facilement l’avantage sur vos adversaires si vous arrivez à sauter très haut. Entraînez-vous donc en faisant de la pliométrie. La pliométrie est un ensemble de mouvements réalisés très rapidement avec beaucoup de force. En mesurant la hauteur de votre saut, vous aurez une bonne idée de ce que vous pouvez atteindre. Pour mesurer la hauteur de votre saut :  demandez à quelqu’un de vous observer. Sautez aussi haut que vous le pourrez à côté d’un mur en étirant vos bras vers le haut. La personne qui vous regarde n’aura plus qu’à faire une marque sur le mur à la hauteur de vos bras et vous pourrez mesurer la hauteur atteinte vous pouvez également utiliser un bout de craie : sautez face à un mur, étirez votre bras et touchez le mur à l’endroit le plus haut que vous pourrez atteindre. Il ne vous reste plus qu’à mesurer cette marque Sautez sur une surface plane placée à 60 cm du sol, comme une boîte ou un banc. Tournez-vous vers la boîte et sautez avec les deux pieds à plat. Faites trois séries de 20 sauts chaque jour. Si vous arrivez à sauter sans problème, augmentez la hauteur de saut et rendez l’exercice plus difficile. Levez-vous, les jambes écartées suivant la largeur des épaules et les mains le long du corps avec 4,5 kg de poids dans chacune d’elle. Pliez vos genoux et sautez dans les airs. Haussez en même temps les épaules pour vous aider à porter les poids. Atterrissez avec les deux pieds à plat sur le sol. Faites trois séries de 25 répétitions chaque jour.  Quand les poids deviennent trop faciles à porter, ajoutez du poids supplémentaire. À la place des poids, vous pouvez utiliser un medicine-ball. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête quand vous sautez et ramenez-le vers votre poitrine en redescendant au sol. Entre chaque exercice, faites de la corde à sauter aussi rapidement que possible durant 30 secondes. Le saut à la corde va non seulement améliorer votre capacité à sauter vite et haut, mais il développera également votre endurance et votre performance cardiovasculaire. Des jambes musclées vous aideront à sauter plus haut avec plus de force. Pour muscler vos jambes, faites des exercices de flexion des cuisses, de soulevé de terre et d’autres exercices de musculation ciblant cette partie du corps deux ou trois fois par semaine. Après avoir passé deux semaines à faire ces différents types d’exercices, mesurez une nouvelle fois votre hauteur de saut pour voir à quel point vous vous êtes amélioré. S’il n’y a pas encore d’évolution notable, continuez à vous entraîner encore plus.
Mesurez la hauteur de votre saut vertical. Sautez sur une boîte ou un banc. Faites du jump shrugging. Essayez la corde à sauter. Musclez vos jambes. Mesurez votre hauteur de saut après deux semaines.