Quando você planeja as refeições, fica mais fácil comprar só o que precisa e não extrapolar o orçamento. Se você não conhece um bom número de receitas saudáveis e deliciosas, procure-as na internet, em livros de receita e converse com amigos e parentes.  Pesquise em sites como o Tudo Gostoso: https://www.tudogostoso.com.br/categorias/1334-alimentacao-saudavel .Eles dão opções nutritivas e gostosas. Leve em consideração a sua agenda. Prefira requentar os pratos ou fazer refeições mais simples quando estiver com o dia muito cheio. Talvez você pense que ter uma dieta saudável passe obrigatoriamente por experimentar pratos novos e da moda, mas não é bem assim. Você pode usar os ingredientes que são velhos conhecidos e fazer algo simples como peito de frango grelhado e arroz integral. Dessa maneira, você terá uma alimentação nutritiva e barata. Depois de planejar as refeições, faça uma lista com os itens necessários. Siga-a e não fique comprando produtos supérfluos. A preocupação com a alimentação não precisa ficar restrita à sua casa. Antes de ir a um restaurante, entre no site, veja as opções do cardápio e os valores nutricionais. Se o site do restaurante não mostrar uma tabela nutricional, pesquise os ingredientes na internet.  Coma aperitivos saudáveis e peça pequenas porções. Combine carnes magras com grãos integrais e muitos legumes. Prefira vegetais ou frutas a batatas fritas, anéis de cebola e pasteizinhos. Peça para fazer uma marmita. Se a porção for muito grande, coma metade no restaurante e guarde o restante em uma marmita para levar para casa. Essa é uma boa maneira de evitar os excessos e economizar.
Escolha os pratos principais da semana. Aproveite o conhecimento que você já tem. Faça uma lista de compras. Planeje com antecedência as refeições fora de casa.