Solltest du früh aufstehen wollen, musst du dich darauf vorbereiten früh ins Bett zu gehen, zumindest viel früher als erwartet. Vermeide also wirklich nach der Mittagszeit Kaffee zu trinken. Falls du müde wirst, gibt es andere Methoden auf die du zurückgreifen kannst, Koffein sollte die letzte Option sein. Auch wenn ein Glas Wein oder Bier dich nach einem langen Tag schläfrig macht, so macht der Alkohol es letztendlich schwieriger in den Tiefschlaf zu verfallen. Deswegen kann es passieren, dass du nach einer durchzechten Nacht acht Stunden durchschläfst und dich am nächsten Morgen trotzdem gerädert fühlst. Du kannst dir beim Abendessen ein Glas Wein gönnen, versuche dies allerdings 2-3 Stunden zu tun, bevor du ins Bett gehst, da es sonst schwieriger wird einzuschlafen und dementsprechend früh aufzustehen. Falls du spät zu Abend isst und dann ins Bett gehst, wird es schwieriger einzuschlafen, da dein Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist. Iss eine gesunde Mischung aus Gemüse, Proteinen wie Fisch oder Hühnchen und gesunden Kohlenhydraten, wie brauner Reis oder Vollkornnudeln. Achte darauf genug zu essen, sodass du nicht mitten in der Nacht hungrig aufwachst, aber stopfe dich auch nicht voll.   Vermeide besonders scharfes, schweres oder sahniges Essen zu dir zu nehmen, da es deinem Körper schwerer fallen wird dieses zu verdauen und die Verdauung auf Trab hält. Auch wenn es wichtig ist den Tag über ausreichend Wasser zu trinken, so solltest du 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einen Gang runterschalten. Du wirst keine Lust haben nachts aufzuwachen, um zur Toilette zu gehen. Um es dir selbst einfacher zu machen einschlafen zu können, solltest du dein Bett ausschließlich zum Schlafen benutzen - und für Sex, falls dies für dich relevant ist. Falls du im Bett arbeitest, fernsiehst, darin mit deiner besten Freundin am Telefon diskutierst, dann verwechselst du dein Bett mit einem Ort, an dem man wach sein sollte, anstatt zu schlafen. Achte darauf, dieses Möbelstück nicht für andere Situationen in Anspruch zu nehmen, falls du Wert auf einen entspannten Schlaf legst.  Du kannst vor dem Einschlafen auch eine Weile in deinem Bett lesen. Lies allerdings etwas, das dich entspannt oder in eine Traumwelt zieht und dich nicht stresst. Auch wenn du denken magst, dass der Fernseher oder das Surfen im Internet dir zur Müdigkeit verhilft, ist es trotzdem kontraproduktiv. Du möchtest, dass dein Geist so ruhig und entspannt wie möglich ist, bevor du schlafen gehst. Lege also dein Telefon zur Seite, schalte den TV und Computer aus und gebe deinem Körper Zeit, sich auf das Schlafen vorzubereiten.   Du kannst leichte, entspannende Musik wie Jazz oder Klassik laufen lassen. Lege allerdings keine Musik auf, die dich in Feierstimmung versetzt und deinen Geist nicht zur Ruhe kommen lässt. Jeder Mensch ist anders, experimentiere also so lange, bis du eine Routine findest, die für dich funktioniert. Dies könnte bedeuten eine Tasse Kamillentee zu trinken, etwas zu Lesen, dich zu dehnen, oder  klassische Musik zu hören. Es kann auch eine Kombination dieser Dinge oder etwas vollkommen anderes sein. Vielleicht bürstest du gerne dein Haar vor dem Schlafengehen oder hast Lust dir einen Schlafanzug aus Seide anzuziehen. Finde eine Routine, die dir gefällt und bleibe dabei. So weiß dein Geist, wann es Zeit ist ins Bett zu gehen.   Auch wenn manche Leute vor dem Schlafengehen gerne warm baden, so solltest du dies einige Stunden tun, bevor du zu Bett gehst. Ein warmes Bad treibt deine Körpertemperatur in die Höhe und hält sie oben, sodass es schwieriger wird einzuschlafen. Dies ist ein ganz wichtiger Punkt, falls du wirklich in der Lage sein möchtest früh aufzustehen. Es ist wichtig 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, es ist aber eben so wichtig einen regelmäßigen Schlafrhytmus zu haben, sodass dein Körper sich daran gewöhnt. Entscheide dich für eine Uhrzeit plus minus 30 Minuten und halte dich an diese Zeit, wenn du ins Bett gehst und am nächsten Morgen wieder aufwachst. Du wirst begeistert sein, zu merken wie einfach es dir fallen wird aufzustehen, nachdem du dich eine Weile an diese Routine gehalten hast.  Falls du weißt, dass du am nächsten Morgen früh aufstehen musst und versuchst drei Stunden früher ins Bett zu gehen, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Du musst deinen Körper schrittweise daran gewöhnen, früh einzuschlafen und wieder aufzuwachen. Manche Leute nutzen das Wochenende gerne, um Schlaf nachzuholen. Du kannst dir auf jeden Fall etwas mehr Schlaf gönnen - eine Stunde in etwa ist absolut in Ordnung - aber falls du dein Schlafpensum drastisch erhöhst, wird es schwieriger zu Beginn der Woche wieder in deinen Rhytmus zu verfallen. Stelle deinen Wecker an die andere Seite des Raumes, auf deine Kommode oder ganz einfach weit genug weg, sodass du Aufstehen musst, um ihn auszuschalten. Mit dem Wecker direkt neben dir, fällt es leichter auf die Schlummertaste zu drücken und das möchtest du vermeiden. Logischerweise sollst du den Wecker aber nicht so weit weg stellen, dass du ihn nicht mehr hören kannst.   Falls du dich wirklich zwingen möchtest aufzustehen, kannst du einen zweiten Wecker in einem anderen Zimmer aufstellen. So zwingst du dich selbst aufzustehen, läufst allerdings keine Gefahr den Wecker zu überhören. Kurz bevor du einschläfst, stell dir vor wie der nächste Tag aussehen wird. Stelle dir vor wie der Wecker klingelt, du die Augen aufschlägst und danach greifst. Stelle dir vor wie du dabei lächelst, deine Arme über deinem Kopf ausstreckst, gähnst und aufstehst. Stelle dir vor wie du ein Glas Wasser trinkst, ins Badezimmer gehst und deinen Tag gut gelaunt und früh beginnst. Falls du dir dieses Szenario vorstellen kannst, wird es am nächsten Morgen viel einfacher diese Vorstellung in die Realität umzusetzen. Während es dir morgens schwerfällt aufzustehen, erinnere dich daran wie einfach es in deiner Vorstellung aussah und versuche diesem Bild gerecht zu werden. Nachdem du deine Abendroutine beendet hast, musst du nur noch ins Bett krabbeln und die Augen schließen. Es gibt ein paar Kleinigkeiten, die du beachten solltest, bevor du dies tust. Hier ein paar Vorschläge, um dich vollkommen zu entspannen.    Erledige abends keine stressigen Aufgaben. Vermeide dich mit deinem Partner zu streiten, berufliche E-Mails zu beantworten oder ein anstrengendes Telefongespräch zu führen. Verlege die stressigen Aufgaben auf den nächsten Tag, sodass du nicht aufgewühlt ins Bett gehst. Lasse frische Luft ins Zimmer. Der Körper entspannt besser, wenn er nicht der Hitze ausgesetzt ist.
Vermeide Koffein. Trinke mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Iss dich abends 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gesund satt. Benutze dein Bett ausschließlich zum Schlafen. Schalte alle visuellen Stimuli mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Führe eine entspannte Routine ein, um herunter zu kommen. Gehe immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe dementsprechend regelmäßig auf. Stelle deinen Wecker außer Reichweite. Stell dir vor deinem geistigen Auge vor, früh wach zu werden. Bereite dich auf einen entspannten Schlaf vor.