आपके अंदर इस तरह से पागल की तरह विचार आने की एक वजह ये भी है, कि आप किसी भी स्थिति में संभव परिणामों के बारे में वास्तविक सोच रखने की बजाय, उसके सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करने लग जाते हैं। आप ऐसा सोच सकते हैं, कि सारे लोग बस आपके बारे में ही बातें कर रहे हैं, जैसे कि आपका नया हेयरकट किसी को पसंद नहीं आया, या फिर आपके नए बॉस आपसे खुश नहीं हैं। ज़्यादातर संभावना तो यही है, कि इनमें से कोई भी बात सच नहीं है। अब अगली बार जब भी आपके मन में ऐसी निराशाजनक सोच जन्म लेती है, तब आप उसे रोकें और ऐसा करें:  इस बात की क्या गारंटी, कि आपके मन में चलने वाली निराशाजनक सोच सच ही होने वाली है। आप जब सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं, तब उस परिस्थिति में मिल सकने वाले सिर्फ नेगेटिव विचारों को नहीं, बल्कि सारे संभावित परिणामों के ऊपर विचार करें। फिर आप भी देखेंगे, कि लगभग हर स्थिति के लिए कई तरह की संभावनाएं मौजूद हैं। आपके मन में चलने वाली हर एक निराशाजनक सोच के सामने दो वास्तविक सोच रखकर देखें। उदाहरण के लिए, अगर आपको लग रहा है, कि हर कोई आपके शूज को देखकर हँस रहा है, तो ऐसा सोचकर देखें, कि 1) ऐसा हो ही नहीं सकता, कि एक जोड़ी जूते, किसी को सारा दिन हँसा सकें, 2) ऐसा हो सकता है, कि ऑफिस के लोगों के पास में एक नया मजेदार कैट मीम (meme) आया है, जो धीरे-धीरे आगे बढ़ता जा रहा है। पागलपन महसूस करने का मतलब सिर्फ ये सोचना नहीं, कि हर कोई आपके खिलाफ है या सब लोग बस आपके ही पीछे पड़े हैं, बल्कि इसका मतलब ये भी है, कि आप इसके बारे में लगातार विचार करते रहते हैं। आप जितना ज्यादा उसी नेगेटिव चीज़ के ऊपर विचार करते रहेंगे, आप खुद को उतना ज्यादा पागलपन के विचारों में ढ़ालते जाएंगे, और आप उतना ज्यादा ही उनके सही होने की संभावना पर भरोसा करते जाएंगे। हालाँकि, किसी भी विचार को पूरी तरह से अपने आप पर हावी करना बंद कर पाना संभव नहीं है, लेकिन यहाँ पर ऐसी कुछ ट्रिक्स दी गई हैं, जिनकी मदद से आप अपने ऐसे जुनून भरे विचारों को कम जरूर कर सकते हैं:  अपने लिए खास रूप से "चिंतन करने का वक़्त" निकालें: इस वक़्त में बैठकर अपने पागलपन भरे विचारों के ऊपर चिंतन करें, उनकी समीक्षा करें और उन्हें कम करने की कोशिश करें। अब अगर दिन में किसी भी वक़्त पर आपके मन में किसी भी तरह की चिंता आती है, तो उसे वहीं पर रोक दें और उसे अपने इस "चिंतन करने के वक़्त" के लिए छोड़ दें।  अपने ऐसे पागलों जैसे विचारों की निगरानी करने के लिए अपने पास में एक जर्नल (डायरी) तैयार रखें। इसे हर हफ्ते में पढ़ें। ये न सिर्फ आपको आपके मन में मौजूद पागलपन संबंधी फीलिंग्स को और भी हैल्दी फीलिंग में बदलने में मदद करेगी, बल्कि आप जब इसे दोबारा पढ़ेंगे, तो आपको खुद ही ऐसा महसूस होगा, कि आपने अपने मन में आने वाले किसी दिन के लिए जिन भी पागलपन के डर को इसमें लिखकर रखा है, वो तो असल में कुछ भी नहीं हैं। आपको खुद ही समझ आएगा, कि आप तो किसी डेट पर किसी चीज़ के होने का डर लेकर बैठे थे। जब वो डेट गुजरी, तो आपके द्वारा सोचा हुआ, कुछ तो हुआ ही नहीं, फिर आप भी ये समझने लग जाएंगे, कि असल में आपके ज़्यादातर पागलपन भरे भरोसों के पूरे होने की तो कोई गारंटी ही नहीं है। आपके पास में ऐसा कोई इंसान होना, जिसके साथ में आप अपने मन में आने वाले पागलपन भरे विचारों को बाँट सकें, ये आपको आपकी सारी चिंताएँ बाहर निकालने में और एक अलग और नया नजरिया पाने में मदद करेगा। इसके साथ ही आपके अपने डर के ऊपर बात करते हुए आपको खुद ही अहसास होगा, कि ये तो बिल्कुल ही तर्कहीन हैं।  आप अगर आपके फ्रेंड से कहते हैं, कि आपका फ्रेंड ग्रुप आप से सच में नफरत करता है, ऐसे में आपका फ्रेंड आपके सामने कुछ ऐसे तर्कसंगत और ठोस उदाहरण दे सकेगा, जो आपको गलत साबित कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि इसके लिए आप अपने किसी सबसे ज्यादा समझदार और ज्यादा तर्कसंगत फ्रेंड्स को ही चुन रहे हैं। आपको किसी ऐसे फ्रेंड को नहीं चुनना है, जो आपको आपके इस पागलपन भरे व्यवहार के लिए प्रोत्साहित करे और आपको और ज्यादा बुरा फील कराए। पागल होने से बचने का एक और तरीका ये है कि आप खुद को इस तरह के विचारों के लिए बहुत समय न दें और न ही बैठे-बैठे इस बारे में सोचते रहें कि हर कोई आपके बारे में क्या सोच रहा है। हालांकि बिजी रहने की वजह से आपकी परेशानियाँ आपका पीछा नहीं छोड़ेंगी, लेकिन ये आपके मन को और आपकी एनर्जी को किसी और ज्यादा पॉज़िटिव परिणाम, जैसे कि, अपनी रुचियों को पूरा करना, या अपने खुद के पर्सनल लक्ष्यों को पाने में लगा देगा। आप अगर अपनी पसंद की किसी चीज़, जैसे कि योगा करना या कोइन्स (सिक्के जोड़ना) कलेक्ट करना को पूरा करने के लिए हफ्ते के कुछ घंटे तक भी काम करते हैं, गारंटी है, कि आप खुद को आपके पागलपन के विचारों में कम उलझा हुआ पाएंगे। ये कोशिश आपको बहुत मदद करने वाली है। आप अगर खुद को उन लोगों की जगह पर रखकर देखेंगे, जिनको लेकर आप इतना परेशान हो रहे हैं, इससे आपको ये बात समझने में मदद मिलेगी, कि आपके ज्यादातर डर तो निराधार हैं। एक आसान से उदाहरण के लिए, मान लीजिये, कि आप किसी पार्टी में जाते हैं और खुद से कहते हैं, कि "पार्टी में मिलने वाला हर एक इंसान समझ जाएगा, कि मैंने आज भी वही ड्रेस पहनी है, जो तीन हफ्ते पहले हुई पार्टी में पहनी थी।" ऐसे में, एक बार खुद से पूछकर देखें, कि क्या आपको याद है, कि तीन हफ्ते पहले हुई पार्टी में किसने कौन-सी ड्रेस पहनी थी; आपको उनकी पहनी हुई ड्रेस के बारे में कुछ भी याद होने की संभावना बहुत कम है। अपने आप से पूछें कि इस बात की क्या गारंटी कि आप जिन लोगों के मन में आपके बारे में चल रहे विचारों को लेकर चिंतित हैं, वो सच में ही आपके बारे में वही सोच रहे हैं, जो आपने सोचा है। क्या आप भी उन लोगों के बारे में अपनी नापसंद के बारे में सोचने में घंटों बिताते हैं? शायद नहीं। अगर आपको किसी तरह की चिंता है, तो आप इस चिंता से और अपने मन में हर वक़्त कुछ बुरा होने के ख्याल से बहुत परेशान हो सकते हैं। चिंता आपके मन में इस तरह के पागलपन भरे विचारों को ला सकती है, हालाँकि ये दोनों ही स्थितियाँ एक-दूसरे से एकदम अलग हैं। चिंता आपके मन में ऐसे ख्याल पैदा कर सकती है, कि आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं; इसके विपरीत, पागलपन की वजह से आपके मन में ऐसा ख्याल आता है, कि आपके डॉक्टर ने जानबूझकर आपको पागल बना दिया है। अगर चिंता ही आपकी समस्याओं की असली वजह नहीं है, तो ऐसे में आपको मेडिकल हैल्प लेने और अपनी चिंता को खत्म करने के बारे में सोचना होगा। आपके फ्रेंड्स आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में कभी-कभी चिंता करने और इसे अपने ऊपर हावी होने देने के बीच में काफी अंतर होता है। इसके साथ ही आपके मन में आ रहे विचारों को निराधार समझना और हर कोई आपको दर्द देने चाहता है, इस तरह के विचारों को गंभीरता से सोचने के बीच में काफी अंतर होता है। अगर आपको लगता है, कि आपके पागलपन भरे विचार आपके ऊपर हावी होते जा रहे हैं और आपको सोशल बनने और अपनी मर्जी से जीने से रोक रहे हैं, तो फिर अपनी इस स्थिति के लिए किसी सायकोलोजिस्ट से या अन्य किसी मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मदद लेने का फैसला करें।
निराशावाद को खत्म करें: छोटी-छोटी चीजों को अपने दिल में घर न करने दें: अपने किसी क्लोज फ्रेंड से इस बारे में बात करें: बिजी रहें: खुद को किसी और की जगह पर रखकर देखें: देखें, कि आपका ये पागलपन कहीं चिंता में निहित तो नहीं: जरूरत पड़ने पर मदद की तलाश करें: