체지방을 줄이고 싶다면, 그것도 특히 허리와 배 주변의 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 필수적으로 해줘야 한다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 허릿살을 빼도록 하자.  남성은 일주일에 4~5일 동안 매일 30~40분의 저중강도 유산소 운동을 해야 한다. 저중강도 유산소 운동으로는 조깅/달리기, 일립티컬, 수영, 에어로빅, 사이클링 등이 있다. 연구에 의하면 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 것이 더 많은 칼로리와 지방을 꾸준히 소모할 수 있다고 한다.  가까운 헬스장에서 유산소 운동을 시도해보자. 아니면 헬스장에서 단체 운동을 해볼 수도 있다. 대부분의 헬스장에서는 다양한 기구를 사용해 인터벌 트레이닝을 하면서 근육을 키우고 지방을 줄일 수 있다. 플로우 요가를 시도해보자. 플로우 요가는 고난이도 포즈와 적절한 휴식 시간을 번갈아 가며 하는 요가 운동법이다. 달리기 단체나 모임에 참석해보자. 달리기나 조깅을 다른 사람들과 같이 해보자. 아니면 핸드폰 등으로 2분씩 타이머를 재어 2분은 달리고 2분은 걷거나 조깅을 하는 식으로 인터벌 트레이닝을 해볼 수도 있다. 또한 5분 주기로 30초씩 전력질주를 하도록 한다. 여러 연구에서 생활에 운동을 접목하는 것이 계획적으로 운동을 하는 것만큼 건강관리와 체중 감량에 좋다는 결과가 나왔다. 허릿살을 빼기 위해 일과를 보내며 여러 운동을 해보도록 하자.  일과 속에서 할 수 있는 운동으로는 집안일, 계단 이용하기, 서서 티비 보기, 많이 걸어다니기 등이 있다. 하루 동안 일과를 어떻게 보내는지 생각해보고 브레인스토밍을 통해 어떻게 해야 더 적극적으로 움직이며 하루를 보낼 수 있을지 아이디어를 내보자. 더 먼 길을 돌아가거나 계단을 최대한 이용하는 것 등의 아이디어를 생각해볼 수 있을 것이다. 만보기를 사거나 핸드폰에 만보기 앱을 깔아 사용해보도록 하자. 그러면 하루 활동량을 계산할 수도 있으며, 얼마나 더 걸어야 하는지도 알 수 있게 된다.
유산소 운동 시작하기. 인터벌 트레이닝 해보기. 생활 속의 운동량 늘리기.