फरमेंटेड फूड्स और ड्रिंक्स में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं, जो आपके शरीर को आसानी से खाना पचाने में मदद करता है। अपने पाचन तंत्र के फायदे के लिए, अपनी डाइट में इन फूड्स की 2-3 सर्विंग्स एड करने का लक्ष्य रखें। इनमें, ये शामिल हैं:  केफिर (Kefir), एक फरमेंट किया हुआ मिल्क प्रॉडक्ट कोम्बुचा (Kombucha), एक फरमेंट की हुई चाय सॉरेक्राट (Sauerkraut), एक फरमेंट किया हुआ मिक्स्चर मीसो (Miso), फरमेंट किए हुए सोय से बना एक पेस्ट ऐसे फूड्स खाना, जिन्हें पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत मेहनत करना पड़ती है, ये आपके पेट के दर्द को उस वक़्त और भी बदतर बना देते हैं, जब आप रिकवर करने की कोशिश कर रहे हों। रोटी और चावल जैसे सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से जुड़े रहें। केले और एप्पलसॉस को भी आपके पेट के लिए आसान होने के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, जब आपका पेट रिकवर कर रहा हो, तब होल ग्रेन ब्रेड और पालक जैसे हार्ड फूड्स से दूर ही रहें। पेट का दर्द अक्सर पेट की लाइनिंग में हुई सूजन की वजह से होता है, इसलिए आपके रिकवर होते वक़्त, आपका अपने पाचन तंत्र के साथ नरमी से पेश आना जरूरी होता है। ऐसे हल्के फूड्स को चुनें, जिनमें मसाले और सीजनिंग का इस्तेमाल न किया गया हो। अपने खाने में अनचाही सामग्री से बचने के लिए, जब भी आपको पेट में दर्द हुआ हो, तब अपना खाना खुद ही बनाने की कोशिश करें। खाने के विकल्पों को मिलाना, जैसे कि एक प्लेन सैंडविच या बिना मसाले वाले चिकन ब्रेस्ट को चावल के साथ मिलाना, एक अच्छा उदाहरण है। कई सारे लोग, जो टिपिकल वेस्टर्न डाइट पर होते हैं, उन्हें भरपूर फाइबर्स नहीं मिलते हैं और फिर उन्हें कब्ज जैसे अनुभव होते हैं। फाइबर में रिच फूड्स, में ये फूड्स शामिल हैं:  होल ग्रेन ब्रेड्स हाइ फाइबर सेरियल्स फल सब्जियाँ फाइबर से भरपूर फूड्स: इनमें फाइबर से भरी हुई बार (bar), योगर्ट, कुकीज़ और ऐसी ही चीज़ें शामिल हैं।
डाइजेशन में मदद करने के लिए फरमेंटेड फूड्स (fermented foods) खाएं: सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें, जिन्हें पचाना शरीर के लिए आसान होता है: ऐसे मसालेदार खाने से दूर रहें, जो आपकी पेट की लाइनिंग को इरिटेट कर सकते हैं: भरपूर फाइबर्स (रेशे) खाएं: