読書は心を落ち着かせ、かつ知識を得るのに最適です。加えて、朝目を覚まし、夜寝るのに役立ちます。歴史小説やロマンス小説など、どんなジャンルでも読書を通して別の世界に没頭でき、ゆったりとした気持ちになれます。5、6分の読書でもストレスレベルを3分の2減らすことができます。  寝る前にクラッシック音楽を聞きながら読書するのも効果的かもしれません。 読書の際は明かりをつけて目を保護しましょう。薄明かりの下での読書は安心感が得られ、落ち着くことができ、徐々に休息状態に移行できます。 読書会に参加すればグループで読書を楽しめます。読書への意欲も一層高まり友達も作れる絶好の機会です。好きなことに興じストレスも減らすことができる、まさに一石二鳥です。 前向きになり毎日の人付き合いを大いに楽しみましょう。楽観主義者も悲観主義者も同じように挫折や試練を経験しますが、楽観主義者の方が困難な状況に上手く対処できると心理学者は分析します。 毎日、感謝することを３つ考えましょう。ストレスを感じた時でも人生のプラス面に焦点を当てることができます。前向き思考を心がけると視点を変えて物事を見ることができ、気分が楽になります。 笑いはストレスを軽くすることが分かっています。ユーモアは病気や手術の回復に良い影響をもたらすと信じている医師がパッチ・アダムスを含め、たくさんいます。微笑むと気分が晴れやかになり、幸福度が増すという調査結果もあります。  笑うと、脳の化学物質であるエンドルフィンが分泌されて気分が高揚します。  ユーモアを上手に使えば元気になります。ユーモアを学べば自由な角度から物事を見られるようになり、ストレス要因の見方も変えられるかもしれません。ユーモアはまた、権力者を揶揄する道具として使われます。自分を悩ませるものに対して斬新な見方ができるかもしれません。笑いとユーモアは、人生を別の角度から見せてくれる強力なツールです。 深い呼吸に集中すると、ゆったりとストレスに対処できます。深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、また、深くゆっくりと行う横隔膜呼吸としても知られています。酸素を肺一杯に吸い、二酸化炭素を吐き切るという大規模なガス交換で心拍数を下げ、血圧を安定させる働きや低くする効果があります。  静かで心地よい場所を見つけ、座るか横たわって深呼吸の練習を始めましょう。まず普通の呼吸を１、２回して心を落ち着かせてから深呼吸を始めます。鼻からゆっくりと深く息を吸い、肺に酸素を入れながら胸を膨らませ、下腹も大きく膨らませましょう。吸い切ったら息を貯め込まず、口からゆっくりと吐きましょう。鼻から吐いても構いません。何度か繰り返し慣れたら、 一定のパターンで呼吸を続けましょう。座って目を閉じ、リラックスを促す言葉やフレーズまたは画像を思い浮かべながら深呼吸しましょう。  呼吸が浅いと同じ効果が得られません。浅い呼吸では横隔膜の動きが制限されるので肺の底に酸素が十分に入らず、息切れがしたり不安に駆られたりして、結果的にリラックスできません。 マインドフルネスは「この瞬間、この場所」に集中し、周りの事象に対する考え方や感じ方を調整する訓練です。マインドフルネスはストレス軽減やストレス解消に効果があり、瞑想、呼吸法、ヨガの技法を使って実践できます。 マインドフルネスやヨガのクラスに参加できない場合は、瞑想を実践しましょう。瞑想は、場所を選ばす何時間でも好きなだけ行えます。１日に20分程度瞑想するとストレスを大幅に軽減できます。静かな場所で心地良く座るだけで行えます。両手を自然な位置に置き目を閉じ呼吸に集中しましょう。何も考えず意識を「この瞬間、この場所」に向け、体の緊張を取り去り、呼吸や小さな痛みに注意を払いましょう。一番難しい作業ですが、否定的な思考や精神的な疲れを起こす考えを取り去りましょう。大切なのは呼吸です。色々な考えが頭をよぎるたびに呼吸に注意を向け、吸う、吐くのリズムに合わせて１つ、２つ、と数えましょう。朝起きてすぐ、または就寝前、リラックスできるように瞑想しましょう。
本を読む　 前向きに考える　 大いに笑う　 深呼吸を実践する　 マインドフルネスを実践する　