Вы можете взять стержень, используя один из четырех способов: двойной сверху, двойной снизу, ладонями вниз и обратный захват. Для каждого способа характерна своя техника.  При двойном захвате сверху вы держите стержень близко к своему телу, почти под самым подбородком, сжимая его ладонями сверху. Этот метод позволяет мышцам рукразвить максимальное усилие по сгибанию стержня, поэтому он оптимален при изгибе толстых стержней.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  При двойном захвате снизу стержень также держится вблизи тела, но на этот раз он располагается примерно против центра грудины. Вы изгибаете стержень вверх, используя в качестве точек опоры мизинцы; основная мускульная сила создается трицепсами и верхними спиными мышцами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  При захвате ладонями вниз вы держите стержень так же, как и при двойном захвате сверху, но при этом отводите его дальше от тела, слегка согнув руки или даже полностью вытянув их перед собой. Поскольку стержень дальше отнесен от вашего тела, большие пальцы выступают в качестве опорных точек более эффективно по сравнению с двойным захватом сверху; при этом вам понадобится вся сила мышц этих пальцев.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  При обратном захвате вы также относите стержень от тела, но перпендикулярно груди, а не параллельно, как в случае захвата ладонями вниз. Дальней от тела рукой вы охватываете стержень сверху, а ближней -- снизу. Дальняя рука обеспечивает большую часть изгибающей силы, а большой и указательный пальцы ближней руки играют роль точки опоры.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Bend-Steel-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Выберите эффективный захват.