Se quiser acordar cedo, planeje deitar cedo ou pelo menos antes do esperado. Outra coisa que você pode fazer é evitar cafeína à noite (idealmente evite após o meio do dia). Mesmo se estiver se sentindo cansado, há outras formas de conseguir mais energia e a cafeína deve ser procurada apenas em último caso. Se você quiser dormir e acordar sem problemas, evite cafeína pela tarde e à noite da próxima vez que sentir vontade. Uma taça de vinho ou uma cerveja podem relaxar depois de um dia longo, mas o álcool na verdade dificulta entrar em estágios mais profundos de sono e você pode dormir por 8 horas depois de beber e ainda acordar cansado e dolorido. Você pode tomar uma taça de vinho com o jantar, mas evite beber de 2 a 3 horas antes de deitar ou será mais difícil dormir e, consequentemente, levantar da cama cedo. Se você jantar e dormir uma hora depois, será mais difícil cair no sono porque seu corpo ainda estará digerindo os alimentos. Coma uma mistura saudável de legumes e verduras, uma proteína como peixe ou frango e carboidratos saudáveis, como arroz ou macarrão integral. Coma o suficiente para não acordar com fome no meio da noite, mas não coma tanto que vai ficar estufado a ponto de não conseguir dormir.  Evite comer comidas muito apimentadas, pesadas ou cremosas, porque seu corpo terá mais dificuldade digerindo esse tipo de alimentos e será ainda mais difícil dormir. É importante se manter hidratado durante o dia, mas limite a quantidade de água depois das 7 da noite ou de 3-4 horas antes de ir para a cama para não ficar levantando para ir ao banheiro. Se quiser cair no sono com muita facilidade, use a cama apenas para dormir – e para fazer sexo, se você já tiver idade suficiente. Não trabalhe, assista televisão ou brigue com seu melhor amigo no telefone nela, pois seu cérebro vai ficar confuso e achar que esse é um lugar para ficar acordado e não para descansar. Não use esse móvel vital para várias funções se quiser ter um sono reparador. Você também pode ler um pouco antes de dormir. Mas escolha um texto relaxante – ou escapista – e que não cause tensão. Você pode achar que assistir televisão ou ler fofocas sobre celebridades na internet ajuda a cair no sono, mas na verdade o efeito é contrário. Você precisa que a sua mente se sinta calma e relaxada quando estiver se preparando para dormir, então desligue seu telefone, televisão e computador pelo menos uma hora antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de entrar em modo de descanso. Você pode escutar um pouco de música tranquila e relaxante, como jazz ou música clássica quando for dormir. Mas não escute suas músicas de balada preferidas, pois elas deixarão sua cabeça a mil. Se quiser cair no sono rápido, encontre a rotina que funciona para você. Cada pessoa é diferente, por isso faça alguns testes até encontrar o que faz você dormir da forma mais fácil possível. Pode ser tomar um chá de camomila, ler poesia, fazer alguns alongamentos, escutar música clássica ou uma combinação dessas atividades. Talvez seja gostoso escovar o cabelo antes de dormir e usar pijama de seda. Descubra o que funciona para você e faça todas as noites para que sua mente saiba quando está sendo desligada. Algumas pessoas adoram tomar um banho quente antes de deitar, mas faça isso apenas se tiver algumas horas antes de ir dormir. O banho quente aumenta a temperatura do seu corpo, o que o mantém acordado por um tempo e dificulta a tarefa de dormir. Essa prática é absolutamente crucial se você quiser conseguir acordar cedo. É importante dormir entre 7-9 horas por noite, mas é igualmente importante ir para a cama e levantar mais ou menos no mesmo horário para que o corpo acostume com a rotina. Encontre um horário, com variação de cerca de meia hora, que você gosta de dormir e acordar e mantenha a rotina. É surpreendente como fica mais fácil acordar depois de algum tempo.  Se você souber que vai precisar acordar cedo e tentar ir para a cama três horas mais cedo nesse dia, provavelmente não vai funcionar. Você precisa se acostumar a dormir mais cedo gradualmente para que o corpo aceite a mudança. Acordar muito mais cedo do que o normal pode ser muito difícil, então facilite as coisas para você. Algumas pessoas gostam de colocar o sono em dia no fim de semana. Você pode dormir um pouco a mais – uma hora mais ou menos não tem problema – mas se você aumentar dramaticamente as horas de sono, será mais difícil voltar para a rotina da semana depois. Coloque o relógio do outro lado do quarto, em sua cômoda, ou longe o suficiente para que seja obrigado a levantar para desligar o bendito. Se ele estiver muito perto, você pode desligá-lo por reflexo e não haverá nada lhe impedindo de apertar o botão de soneca. Mas coloque o relógio perto o suficiente para conseguir escutar o alarme. Você pode colocar um segundo alarme em outro quarto para realmente se forçar a levantar. Dessa forma será forçado a levantar para desligar o relógio, mas não precisará se preocupar com a possibilidade de não escutá-lo. Antes de dormir, quando sentir que está caindo no sono, imagine como será o dia seguinte. Imagine que está escutando o alarme e abrindo os olhos antes de desligá-lo. Visualize que está sorrindo, se alongando, bocejando e levantando rapidamente. Imagine que bebe um copo d’água, vai para o banheiro e começa o dia cedo. Se você conseguir visualizar, será muito mais fácil transformar essa imagem em realidade na manhã seguinte. Quando estiver com dificuldade de levantar, lembre como foi fácil quando estava visualizando e tente colocar tudo em prática. Depois que tiver criado sua rotina para dormir, você só precisa ir para a cama e fechar os olhos. Mas há algumas pequenas coisas que precisa levar em conta para garantir um sono relaxante:  Não faça nada estressante à noite. Evite brigar com sua esposa, responder e-mails de trabalho ou ter uma conversa tensa no telefone. Deixe eventos estressantes esperando até amanhã para não ir para a cama esgotado. Diminua a temperatura. Seu corpo descansa com mais facilidade se a temperatura estiver em torno de 22°C ou mais baixa. Você pode deixar a janela aberta se estiver fresco lá fora. Diga tchau para seu amado bichinho de estimação. Apesar de os donos adorarem dormir com seus gatos, está comprovado que fica mais difícil cair no sono dessa forma.
Evite a cafeína. Evite bebidas alcoólicas pelo menos de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Faça uma refeição leve e saudável de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Use a cama apenas para dormir. Desligue todos os estímulos visuais pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Tenha uma rotina relaxante para encerrar o dia. Durma e acorde mais ou menos no mesmo horário sempre. Coloque o alarme fora de alcance. Visualize você mesmo acordando com facilidade. Se prepare para um sono relaxante.