運動量を維持するのに十分なカロリーを摂取しないと、体は筋肉を消費してしまいます。筋肉を増やしたければ、主に複合糖質とタンパク質で余剰のカロリーを摂取する必要があります。単炭水化物や脂質の過剰摂取は長時間のエネルギー源にならず、筋肉ではなく脂肪の元となるため、避けましょう。  バランスの摂れた食事をしましょう。全粒穀物やタンパク質（肉類、魚類、卵、豆腐など）果物そして野菜と繊維質をバランスよく摂取しましょう。 砂糖が入った飲み物やデザート、ファーストフード、硝酸塩やホルモン剤を含んだ肉類そして塩分のたくさんはいったスナックや食品は避け、摂取しないようにしましょう。 筋肉の成長に的を絞ると、あなたの身体はたくさんの「燃料」が必要になります。普通サイズの食事を３回摂取するだけでは、燃料の摂取は十分とは言えません。一日のうち３回の食事にさらに２回分食事を足します。この際に大体手のひら程度のタンパク質を摂取するよう心がけましょう。実はお腹がすいていなくても、お腹がすく前に食べなくては行けないという大変な点もありますが、胸が大きくなり肉体改造の効果が目に見えてわかるようになってくると大変さがうれしくに変わることは間違いありません。  やせ形で筋肉で体重を増やしたい人は、一度の食事量を増やしましょう。余剰脂肪を減らしたい人は、一度の量を制限します。 運動の約一時間前に健康的な食事を摂取しましょう。健康的な炭水化物である、キヌア、豆類、玄米などの炭水化物をタンパク質と一緒に効果的に摂取しましょう。 運動後に、より強い筋肉を作り上げるため、また筋肉の修復と成長を促進するため、ここで食事をもう一食摂取しましょう。 一日、グラスに８から10杯の水を飲みましょう。飲んだプロテインの吸収を強め、体内の水分状態を適度に保つためにも水分の摂取は重要です。運動の前後に必ず飲みましょう。 大きな筋肉をつけたい時には、サプリメントが役立ちます。クレアチンは、体内で作られる筋肉の成長と強化を促進する天然酵素を複製します。決められた量を摂取することで、短時間で筋肉が大きくそして強く鍛え上げられます。
健康的な食事をたくさん摂りましょう。 一日に３回以上食事をしましょう。 水分をたくさん摂取しましょう。 サプリメントを利用しましょう。