आम तौर पर स्वास्थ्य प्रोफ़ेशनल प्रति सप्ताह 1–2 lb (0.45–0.91 kg) दर की सलाह देते हैं। इस दर से वेट में कमी करने के लिए 500 से 1,000 कैलोरी प्रतिदिन कम करनी होती है। अगर आपको लगता है कि प्रति सप्ताह 3 lb (1.4 kg) कम करने के प्रयास को शुरू करने के लिए एक सप्ताह या उसके आसपास प्रयास करने के बाद  भी आप अपने लक्ष्य के पास नहीं पहुँच पा रहे हैं, तब आप 2 lb (0.91 kg) के लक्ष्य पर जाने का निर्णय कर सकते हैं। यह लक्ष्य पाना थोड़ा आसान होगा, और लक्ष्य को पा लेने से आप मोटिवेटेड बने रहते हैं। आप अपने आप को मोटिवेटेड रखने के लिए अपने लिए कोई पुरस्कार सिस्टम भी सेट अप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से, लक्ष्य प्राप्त करने के बाद एक छोटी-मोटी ट्रीट का वादा भी कर सकते हैं, जैसे कि मैनीक्योर कराने का, नई कमीज़ खरीदने का, या बीच पर जाने का। अगर आपके पास अपनी सफलता और चुनौतियों को बांटने के लिए कोई नहीं होगा, तब आपके लिए मोटिवेटेड रहना कठिन हो जाएगा। अपने वज़न कम करने के लक्ष्य के बारे में कम से कम अपने एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को बताने की कोशिश करिए, और उन्हें यह पता लगने दीजिये कि वे किस तरह आपकी सहायता कर सकते हैं। यह इतना सरल भी हो सकता है कि आप उनसे कह दें कि आपको कोई भी ऐसी चीज़ न दें जो कि डायट फ़्रेंडली न हो या आपको हर हफ्ते कॉल करके या टेक्स्ट करके आपकी प्रगति पूछें। अगर आपका कोई ऐसा परिजन या मित्र न हो जिससे आप खुल कर अपने वज़न कम करने के बारे में बातें कर सकें, तब किसी स्थानीय सपोर्ट ग्रुप या ऑनलाइन वेट लॉस फ़ोरम को देखिये। वज़न को स्थाई रूप से कम रखने के के लिए अपना अच्छा ध्यान रखना भी एक महत्वपूर्ण कदम है। अगर आप यह आशा कर रहे हैं कि प्रति सप्ताह 3 lb (1.4 kg) कम होगा, तब आपको एक पॉज़िटिव माइंडसेट बनाना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वही करें। इसके कारण आप अपने खाने और एक्सरसाइज़ करने के लक्ष्यों पर टिके रहेंगे और वज़न कम करने के अपने साप्ताहिक लक्ष्य को भी पा सकेंगे। कुछ तरीके जिनसे आप अपना ध्यान रख सकते हैं, वे हैं:   प्रत्येक रात्रि में 7 से 9 घंटों की नींद लेना आपको जिन चीज़ों को करने में अच्छा लगता है, उनके लिए समय निकालना रिलैक्स करने की तकनीकों से तनाव कम करना
अपने लिए वास्तविक, शॉर्ट-टर्म लक्ष्य बनाइये और उनको प्राप्त कर लेने पर खुद को पुरस्कृत करिए: अपने मित्रों और परिवार में सपोर्ट खोजिए: अपना भली-भांति ध्यान रखिए: