ขั้นตอนแรกในการรับมือกับปัญหาของคุณเกี่ยวกับการที่จะรักหรือถูกรักคือการระบุความกลัวที่รั้งคุณอยู่เพราะมีความกลัวหลายแบบที่ทำให้คนเรากลัวการที่จะรักหรือถูกรัก  พิจารณาความรู้สึกของคุณและพยายามหาว่าความกังวลหลักของคุณคืออะไร คุณกลัวว่าอะไรจะเกิดขึ้นหากคุณปล่อยตัวเองให้รักหรือถูกรัก ลองเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อค้นคว้ามันให้ลึกลงไป การเขียนความกลัวเกี่ยวกับความรักอาจจะช่วยให้คุณระบุต้นตอของความกลัวและการเขียนอาจจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้เช่นกัน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มเข้าใจความกลัวเกี่ยวกับการรักหรือถูกรักคือการนึกย้อนไปยังความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ พิจารณาถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์และวิธีที่คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้น คุณประสบปัญหาอะไรในความสัมพันธ์? คุณทะเลาะกันเรื่องอะไร? อะไรคือสาเหตุที่คุณบอกเลิก? คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้นอย่างไร? ความคิดอะไรที่ทำให้คุณโต้ตอบในแบบนั้น? บางครั้งประสบการณ์ในวัยเด็กอาจจะส่งผลไปยังความสามารถในการรักหรือถูกรักได้ หากคุณมีประสบการณ์ที่ลำบากในวัยเด็ก คุณก็อาจจะดึงเอาความรู้สึกเหล่านี้ไปยังความสัมพันธ์เมื่อเป็นผู้ใหญ่ พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือรอบตัวคุณในวัยเด็กและผลที่อาจจะกระทบคุณเมื่อเป็นผู้ใหญ่ คนในบ้านชอบทะเลาะกันเมื่อตอนคุณเป็นเด็กหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าพ่อแม่ทอดทิ้งหรือไม่รักคุณหรือเปล่า? ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? หลายคนกลัวการที่จะรักหรือถูกรัก ท่ามกลางความกลัวเหล่านั้นคือความกลัวการเจ็บปวด ความกลัวการทำให้บางคนเจ็บปวดและความกลัวการผูกมัด พิจารณาความกลัวต่างๆ เหล่านี้และพยายามนึกให้ออกว่าความกลัวของคุณสอดคล้องกับความกลัวแบบไหน   ความกลัวการเจ็บปวด หากคุณเคยเจ็บปวดกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ คุณจะรู้ว่ามันเจ็บแสนสาหัสแค่ไหนและคุณอาจจะอยากปกป้องตัวเองไม่ให้รู้สึกแบบนั้นอีก ผลก็คือคุณอาจจะพยายามป้องกันตัวจากการตกหลุมรักเพื่อจะได้ไม่ต้องรู้สึกถึงอารมณ์ที่เจ็บปวดแบบนั้นอีก  ความกลัวการทำให้บางคนเจ็บปวด คุณอาจจะเคยทำให้คนอื่นเจ็บปวดมาในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และมันทำให้คุณรู้สึกผิด ผลก็คือคุณอาจจะต้องการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ครั้งใหม่และก่อความเจ็บปวดแบบเดิมๆ ให้กับใครบางคนที่คุณแคร์อีก  ความกลัวการผูกมัด บางทีความคิดเรื่องการที่ต้องผูกมัดกับใครสักคนไปตลอดชีวิตทำให้คุณกลัว คุณจึงไม่ปล่อยให้ตัวเองผูกพันกับใครสักคน  ความกลัวการสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง บางคนคิดว่าการตกหลุมรักคือการที่พวกเขาต้องเสียตัวตนบางส่วนไปซึ่งอาจจะฟังดูน่ากลัวและทำให้บางคนหลีกเลี่ยงความรัก บางคนมีปัญหากับการรักหรือถูกรักเพราะพวกเขาเชื่อว่าตัวเองไม่น่ารักหรือไม่คู่ควรที่จะถูกรัก ความเชื่อนี้อาจจะเป็นผลจากการถูกทอดทิ้ง ไม่ใส่ใจหรือประสบการณ์อื่นๆ ในวัยเด็กซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าพอที่จะถูกรัก บางคนกลัวความรักเพราะมันทำให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับความไม่จีรังของชีวิต การรักใครสักคนและถูกรักโดยคนๆ นั้นสามารถทำให้ความคิดเรื่องของความตายดูน่ากลัวกว่าเดิมเพราะคุณต้องสูญเสียเขาไปในสักวัน บางคนอาจจะหลีกเลี่ยงการรักหรือถูกรักเพราะความรู้สึกเชิงลบที่น่ากลัวเหล่านี้
นึกว่าทำไมคุณถึงกลัวการที่จะรักหรือถูกรัก. นึกถึงความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ. มองย้อนไปยังวัยเด็กของคุณ. พิจารณาความกลัวที่คนส่วนใหญ่มีเกี่ยวกับการที่จะรักหรือถูกรัก. ดูว่าคุณคิดว่าตัวเองคู่ควรกับการถูกรักหรือเปล่า. ดูว่าคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตเกี่ยวกับความรักหรือเปล่า.