Jika otot terasa sakit setelah Anda melakukan kegiatan yang intens seperti angkat besi, otot-otot tersebut sedang mencoba memulihkan jaringannya kembali, dan membutuhkan banyak air serta protein. Penuhi kebutuhan protein dalam sehari, yakni 1 gram protein untuk setiap ½ kilogram massa tubuh yang bukan lemak.  Sebagai contoh, pria yang berat tubuhnya 72 kg dengan lemak tubuh sebanyak 20% disarankan untuk mengonsumsi kira-kira 130 gram protein dalam sehari. Dengan demikian, masa pemulihan menjadi jauh lebih cepat. Selain itu, protein yang cukup juga mencegah hilangnya bentuk otot karena kekurangan nutrisi. Untuk hasil terbaik, konsumsi protein dalam waktu 15-45 menit setelah berolahraga. Minumlah air yang banyak sepanjang hari dan pada saat Anda berolahraga. Otot memerlukan air agar dapat berfungsi dengan maksimal. Tubuh juga memerlukannya untuk memperbaiki jaringan otot. Jangan lupa meminum air. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebelum dan seusai berolahraga akan membantu pemulihan otot serta memberikan tenaga yang diperlukan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Otot memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk kembali pulih pada saat Anda berolahraga, jadi, mengonsumsi suplemen yang benar akan membantu mempersiapkan tubuh ketika hendak melakukan olahraga yang berat.  Antioksidan dan vitamin C khususnya efektif dalam membantu mencegah otot sakit dan pegal-pegal.Artichoke, blueberry, serta teh hijau mengandung banyak zat antioksidan, kemudian jambu biji, cabai, dan buah-buahan sitrat memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.  Konsumsi suplemen yang mengandung BCAA (branched-chain amino acids: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) dan lainnya sebelum berolahraga — seperti l-arginine, l-glutamine, taurine, dan betaine – yang bisa membantu membersihkan sekresi dari otot. Suplemen ini juga bisa mempercepat pemulihan serta pembaruan atau penggantian protein, sehingga dapat membangun otot kembali. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein sebagai tambahan. Protein membantu membangun otot kembali. Anda bisa mencoba makan lebih banyak sumber protein alami (misalnya yoghurt, ayam, atau telur) atau menambahkan sesendok bubuk protein ke dalam smoothie lalu meminumnya setelah berolahraga.  Pertimbangkan menambahkan kreatin ke dalam diet makan Anda. Kreatin merupakan asam amino yang terbentuk secara alami di dalam tubuh, tetapi mengonsumsi lebih banyak kreatin bisa membantu otot untuk memperbaiki jaringannya dengan lebih cepat setelah Anda berolahraga secara intens. Suplemen kreatin tersedia di toko-toko yang menyediakan makanan sehat. Jus ini dengan cepat terkenal sebagai makanan super, karena mengandung antioksidan serta memberikan manfaat lainnya. Di dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa jus ceri asam meredakan rasa sakit pada otot, mulai dari yang ringan sampai sedang.  Anda bisa menemukan jus ceri asam 100% di banyak toko-toko bahan makanan atau toko penyedia makanan sehat. Carilah merek yang tidak mencampur jus ceri asam dengan jus lainnya (contohnya, jus apel-ceri), karena merek-merek tersebut cenderung memasukkan campuran ceri yang sedikit. Selain itu, pastikan juga jus tidak mengandung gula tambahan dan bahan-bahan lainnya. Cobalah menggunakan jus ceri asam sebagai bahan dasar smoothie yang diminum setelah berolahraga. Anda juga bisa meminum langsung jus ceri tersebut. Jus ceri asam terasa segar setelah didinginkan di dalam lemari pendingin. Tuanglah jus ceri ke dalam gelas plastik lalu masukkan ke dalam lemari pendingin selama 45 menit untuk membuat slushie ceri yang nikmat.
Makanlah dengan baik dan teratur, termasuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi antioksidan, vitamin, serta suplemen lainnya. Cobalah meminum jus ceri asam.