Die beste Möglichkeit, deine eigene Willenskraft zu trainieren, ist deinen Wunsch nach einer unmittelbaren Belohnung zugunsten einer langfristigen Belohnung aufzugeben. Deine Belohnung kann letztendlich „ein gutes Leben“ oder „finanzielle Stabilität“ sein, um deine Willenskraft aber erst einmal zu trainieren, solltest du dir konkretere Belohnungen überlegen.  Wenn du z.B. auf dem Weg zu einem gesünderen Körper bist und dabei versuchst, deine Impulsfressattacken zu kontrollieren, könnte deine ultimative Belohnung eine Einkaufstour sein, bei der du dich mit einer komplett neuen Garderobe in deiner neuen Kleidergröße eindeckst. Wenn du dein impulsives Geldausgeben kontrollieren willst, könntest du dir etwas Teures als ultimative Belohnung setzen, das du dir sonst niemals leisten könntest. Du könntest dir z.B. einen Großbildfernseher zulegen oder einen entspannende Urlaub mit einem Freund auf einer tropischen Insel machen. Darin liegt die Essenz der Kultivierung von Willenskraft. Wenn du dich versucht fühlst, einem Impuls nachzugeben, versuche zu verstehen, dass du dich eigentlich nur nach dem kurzfristigen Gefühl der unmittelbaren Belohnung sehnst. Wenn dein impulsives Verhalten deinen Zielen entgegenläuft, wirst du dich nach der unmittelbaren Belohnung wahrscheinlich schuldig fühlen.  Um dem Impuls der unmittelbaren Belohnung widerstehen zu können, versuche folgendes:  Gestehe dir ein, was du gerade vorhast. Bestätige dir selbst, dass du nur auf eine unmittelbarer Belohnung aus bist. Erinnere dich an deine kurzfristigen und langfristigen Ziele. Frage dich selbst, ob das Nachgeben des Impuls es wirklich wert ist, dein ultimatives Ziel zu verzögern oder ganz aufs Spiel zu setzen.   Wenn du z.B. daran arbeitest, deinen Essimpuls zu kontrollieren, und auf einer Party neben einem Teller mit Keksen stehst:  Gestehe dir ein, dass du gerne einen Keks essen würdest (oder fünf). Erkenne an, dass ein Keks deine Lust oder deinen Impuls für den Moment befriedigen könnte. Erinnere dich daran, dass du auf dein Ziel zuarbeitest, 20 Kilo abzunehmen, und dass eine Belohnung auf dich wartet - nämlich eine komplett neue Garderobe kaufen zu dürfen. Frage dich, ob die vorübergehende Befriedigung, einen Keks zu essen, es wirklich wert ist, deine Fortschritte in Sachen Gewicht aufs Spiel zu setzen und deine ultimative Belohnung der neuen Garderobe vielleicht nie zu erreichen. Ein Motivations- oder Belohnungssystem wird deine Willenskraft auf lange Sicht gesehen nicht verändern, es kann dich aber auf die Erfolgsstraße führen. Da eine große Belohnung zum Schluss eine ganze Weile auf sich warten lassen kann, kann es sinnvoll sein, wenn du dir kleinere „Wegweiser“-Belohnungen für Fortschritte gönnst.  Wenn du z.B. eine Woche lang gute Entscheidungen in Sachen Essen getroffen hast, könntest du dir am Ende der Woche dein Lieblingsessen gönnen. Alternativ kannst du dich auch mit etwas belohnen, das nichts mit Essen zu tun hat, wie z.B. mit einer Pediküre oder einer Massage. Wenn du dein impulsives Geldausgeben kontrollieren willst, kannst du dir z.B. eine Belohnung für gespartes Geld gönnen. Du könntest dich z.B. dazu entschließen, dass du für jede gesparte 500 Euro ein wenig protzen darfst und 50 Euro für irgendetwas ausgeben kannst.
Behalte das „Gesamtbild“ im Blick. Verzichte auf die unmittelbare Belohnung. Gönne dir Minibelohnungen für Fortschritte.