体の24時間周期のリズムは、テレビや携帯電話、タブレット型コンピューター等の電子機器が発するブルーライトに非常に敏感であると考えられており、就寝前にこのような機器を使用すると、体内の眠りのホルモンであるメラトニンの放出を妨げることがあります。最低でも就寝1時間前には電子機器類の電源を切りましょう。 1日を通して摂取する食事と飲み物は、睡眠の質と量に非常に大きな影響を与えることがあります。以下の対策に従いましょう。  果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品を含むバランスのとれた食事を1日に2、3回摂ります。就寝前2、3時間は食事を摂らないようにしましょう。 深夜の間食や飲み物は、トイレに行きたくなる原因となり、眠りの妨げになるので控えておきます。 喫煙は健やかな眠りの妨げになる事を理解しておきましょう。 就寝前4時間はカフェインやアルコール類を控えておきましょう。 全国的にも推奨されている、毎週150分の活発な運動を行うことで、眠りやすくなるでしょう。定期的な運動は体を健康的にするだけでなく、日中の眠気を取り除き、集中力を高める効果もあります。 ウォーキングやハイキング、水泳、ダンス、自転車に乗るなどの活発な活動を、毎日少なくとも30分は必ず行いましょう。 心配事が原因で夜に眠れなくなることもあります。心配事が眠りに影響しないように、夕方の遅い時間又は夜の早めの時間に心配事の為の時間を作りましょう。  心配事のための時間を作っておくと、その時間までの一定時間は心配することなく、1日を十分に楽しむことができるでしょう。心配事の為の時間は20～30分程の短時間にしておきます。心配事のための時間が来る前に心配事が頭に浮かんでしまったら、その内容を書き出すだけにしておき、それについては後で考えると自分自身に言い聞かせます。 心配事の為の時間に一日の心配事を全て見直します。後で思い起こして心配事が続くことのないよう、一つ一つの心配事を解決するように心がけましょう。 朝遅くまで寝ていたり、遅い時間まで起きていたりすると、体の24時間周期のリズムは崩れてしまいます。起床時間と就寝時間を守りましょう。
電子機器類の電源を切ります。 食事と飲み物に気を付けます。 運動をします。 心配事の為の時間を日中の早い時間に設定しておきます。 一定の就寝時間を決めて、それを守るようにします。