Derin nefes almak seni zor durumlarda sakin tutar ve genel sağlığında da önemli bir gelişme sağlayabilir. Nefesi kullanarak duygularını yatıştırmak için aşağıdaki yöntemlerden bazılarını dene:  2 saniye boyunca burnundan nefes al. 4 saniye boyunca nefesini tut. 4 saniye boyunca ağzından nefes ver. Duygularının dindiğini hissedene kadar bu rutini tekrarla. Rahat bir sandalyeye otur ve nefesinin derin veya yüzeysel olup olmadığının farkına var. Değiştirmeye çalışma; bunun yerine, her iki elinle de yumruk yap ve baş parmaklarını işaret parmaklarına bastır. Sıkmayı bırak ve tekrar sık ve tut. Her sıkma ile nefesinin daha da derinleştiğini ve yavaşladığını fark edecek, rahatlayacak ve duygularını serbest bırakacaksın. Endişe verici bir düşünce sarmalında sıkışıp kalmak yerine, ayağa kalk ve başka bir şeyle meşgul ol. Düşünceler gelir ve gider; yeni düşüncelerle dikkatini dağıtarak kötü düşüncelere yol gösterebilirsin. Kısa bir süre sonra, "Aa evet, bu beni üzmüştü, değil mi?" diye düşüneceksin.  Kendini iyi hissetmeni sağlayacak hareketli bir şey seç. Üzgün veya endişeliysen ve düşünmeden edemiyorsan evcil hayvanınla dışarıda koş, egzersiz yapmak için spor salonuna git veya kameranı al ve doğa fotoğrafları çek. Aklını aktif olarak meşgul edecek ve zihnini duygusal düşüncelerden uzaklaştıracak herhangi bir şey yap. Yoğun konsantrasyon gerektiren bir etkinlik seç. Örgü, dikiş veya zihnini odaklanmanı gerektirecek tekrarları olan başka bir etkinlik dene. O an iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak sabah iki kat fazla pişmanlıkla uyanacaksın. Bu, soruna geçici bir çözümdür ve sorunun her zaman geri dönecektir. Bunu duygularına ayır. Bunu kendine ayır. Bu, kendinin daha çok farkında olmana yardımcı olacak ve sana bir çıkış yolu olacaktır. Bir dahaki sefere bir duygu yaşadığında (en iyisi güçlü bir duygu olmasıdır), mümkün olan en kısa sürede günlüğünün başına geç ve yazmaya başla. Duygunu tetikleyen şey neydi? Geldiğini hissettin mi? Nasıl bir histi? Vücudunda kendini nasıl gösterdi? Bunu nasıl giderdin? Yoksa kendi kendine mi gitti? Kendini sürekli tükenmiş ve sürüklenmiş hissetmen ille de senden kaynaklanmayabilir. Bunun nedeni seni aşağı çeken bir ortam olabilir. Çoğumuzun hayatında çok tembel ya da fazla nazik olduğumuz için çıkaramadığımız insanlar vardır. Bunu durdurmalıyız! Bu kişiler hiç ihtiyacımız olmayan duygulara sebep olabilirler. Bugünden başlayarak aklına gelen ilk ismi hayatından çıkar. O saçma varlığa ihtiyacın yok. Ne yazık ki, insanların duygularımız üzerinde büyük etkisi vardır. Aslında fiilen yoktur ama biz onlara bu gücü veririz. Hayat, kendimizi kötü hissettiren insanların etrafında yaşamak için fazla kısa, bu yüzden onlardan kurtul. Sömürecek başka insanlar bulabilirler!
Derin bir nefes al. Dikkatini dağıtarak sakinleş. Duygularını bastırmak için alkol veya uyuşturucu kullanma. Bir günlük tut. Zehirli arkadaşlarınla ilişkini kes.