Schreibe deine Versuche, deine Impulse zu kontrollieren, auf. Schließe dabei erfolgreiche und nicht erfolgreiche Versuche mit ein. Achte darauf, alle Details miteinzubeziehen, die dir bei der späteren Bewertung der Situation helfen könnten.  Du könntest z.B. schreiben: „Ich habe heute auf einer Feier im Büro fünf Kekse gegessen. Ich habe das Mittagessen ausgelassen, deswegen war ich ziemlich hungrig. Es waren viele Leute da und Sandra, die die Kekse gebacken hat, hat mich immer wieder dazu ermutigt, doch noch einen zu essen.“ Ein weiteres Beispiel wäre: „Ich war heute mit meinem Mann im Einkaufszentrum und habe für unseren Sohn eine neue Jeans gekauft. Ich konnte dem Drang widerstehen, ein hübsches Kleid zu kaufen, obwohl es heruntergesetzt war. Ich bin exakt mit der Sache aus dem Laden gekommen, wegen der ich hineingegangen bin, und mit keinem Stück mehr.“ Zusätzlich dazu, dass du die Situation detailliert beschreibst, in der du einem impulsiven Verhalten nachgegeben oder widerstanden hast, solltest du auch Kommentare dazu abgeben, was dir in diesem Moment durch den Kopf ging. Du kannst z.B. deinen emotionalen Zustand mit einschließen, wo du warst und mit wem. Wenn du erst einmal ein paar Tagebucheinträge vorzuweisen hast, kannst du dazu übergehen, dir deine Einträge noch einmal durchzulesen und nach Mustern in deinem Verhalten zu suchen. Dabei kannst du dir folgende Fragen stellen:  Treffe ich bessere Entscheidungen, wenn ich alleine oder wenn ich mit anderen zusammen bin? Sind da bestimmte Personen, die mein impulsives Verhalten „auslösen“?  Beeinflussen meine Emotionen (Depressionen, Wut, Fröhlichkeit usw.) mein impulsives Verhalten? Gibt es eine bestimmte Tageszeit, in der es mir besonders schwer fällt, meine Impulse zu kontrollieren (wie z.B. spät nachts)? Das klingt vielleicht albern, aber einige Personen reagieren besser auf konkrete visuelle Darstellungen ihres Fortschritts. Wenn du etwas Konkretes hast, das dir zeigt, wie weit du schon gekommen bist und wie weit du es noch hast, kann dich das motiviert halten.  Wenn du z.B. 20 Kilo verlieren willst, könntest du für jedes verlorene Kilo 50-Cent in ein Glas werfen. Wenn du siehst, wie der Stand der 50-Cent Münzen ansteigt, während du Gewicht verlierst, kann dir das eine konkrete Vorstellung von deinem Fortschritt geben. Wenn du Geld sparen willst, könntest du z.B. ein Bild von einem Thermometer zeichnen und je nachdem, wie viel du gespart hast, den Stand farbig markieren. Wenn du ganz oben angekommen bist, hast du dein Ziel erreicht (das wird z.B. häufig bei Spendenaufrufen eingesetzt, um die Fortschritte darzustellen). Versuche die Methode zu finden, die bei dir am besten funktioniert, indem du dein Tagebuch einsetzt oder einfach nur über deine Erfolge und Rückschläge mit deiner Impulskontrolle nachdenkst. Du hast vielleicht das Gefühl, dass wöchentliche Belohnungen helfen, du eine visuelle Darstellung benötigst, auf die du dich konzentrieren kannst oder dass eine tägliche Bewertung deiner Willenskraft nach einer Bewertungsskala hilft. Vielleicht ist alleine zu sein, ein Auslöser deines impulsiven Verhaltens. Vielleicht wirken aber auch bestimmte Orte oder bestimmte Personen als ein Auslöser. Passe deine Herangehensweise an die Verbesserung deiner Willenskraft an deine speziellen Bedürfnisse und spezielle Situation an.
Führe ein Willenskraft-Tagebuch. Füge Kommentare über Faktoren hinzu, die deinen Entscheidungsprozess beeinflusst haben. Halte nach Mustern in deinem Verhalten Ausschau. Denke darüber nach, deine Fortschritte visuell darzustellen. Finde heraus, was bei dir funktionieren.