ลองสังเกตพฤติกรรมการทานของคุณดู คุณทานเยอะขึ้นเวลาที่คุณเครียดหรือเปล่า? คุณงดอาหารเพื่อให้รู้สึกว่ากำลังควบคุมตัวเองได้อยู่หรือไม่? ลองประเมินดูว่าคุณทานอาหารตามอารมณ์ของคุณจนส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่ หากเป็นเช่นนี้ ให้ลองพิจารณาวิธีการต่อไปนี้ดู:  หาสิ่งที่มีประโยชน์มาทดแทน หากคุณพบว่าคุณมักจะสวาปามอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปเวลาที่คุณกำลังเครียด ให้หากิจกรรมมาทดแทน ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปเดินเล่น แช่น้ำในอ่าง หรือโทรศัพท์คุยกับเพื่อนแทน ไม่ว่าจะเลือกอะไร สิ่งสิ่งนั้นควรช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกอยากทานเพื่อแก้เครียดอีก กินเพื่ออยู่ หลายคนที่เติบโตมาในวัฒนธรรมตะวันตกมักมองว่าการทานอาหารมีเพื่อความบันเทิงหรือแก้อาการเบื่อ ลองฉีกตัวเองออกจากแนวความคิดนั้นดูด้วยการดูว่าอาหารที่ทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ลองถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังจะนำเข้าปากนั้นดีกับคุณหรือไม่ รวมถึงถามว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีตามที่ควรจะเป็นหรือไม่ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พฤติกรรมการทานที่ผิดปกตินับเป็นอาการผิดปกติทางจิต และคุณอาจต้องพูดคุยปรึกษาผู้อื่นเพื่อหยุดพฤติกรรมที่ส่งผลเสียนี้ หากคุณสงสัยว่าคุณมีพฤติกรรมการทานที่ผิดปกติ (ไม่ว่าจะทานเยอะหรือน้อยเกินไป) ลองปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสมดู ปริมาณดังกล่าวไม่ตายตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณและคุณแอคทีฟมากแค่ไหน โดยปกติแล้ว ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องบริโภคปริมาณแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน  หากคุณเป็นคนประเภทที่ว่าแค่ดมๆ พิซซ่าเพียงชิ้นเดียวน้ำหนักก็พุ่งขึ้น 4-5 กิโลกรัมแล้ว ปริมาณแคลอรีที่คุณควรบริโภคควรจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรีสำหรับผู้ชาย และ 1,500 แคลอรีสำหรับผู้หญิง มวลร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญที่กำหนดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการ คนที่ตัวใหญ่กว่าย่อมต้องการปริมาณแคลอรีที่สูงกว่า ในขณะที่คนที่ตัวเล็กกว่าก็ย่อมต้องการปริมาณแคลอรีที่น้อยกว่า หากคุณเป็นคนประเภทที่ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น หรือเป็นคนแอคทีฟตลอดเวลา คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน 1000-2000 แคลอรีสำหรับผู้ชาย และต่ำกว่านี้เล็กน้อยสำหรับผู้หญิง คุณเคยสวาปามอาหารมื้อใหญ่ แล้วรู้สึกดีหลังจากทาน แต่พอ 15 นาทีให้หลังกลับรู้สึกเหมือนพุงจะแตกหรือเปล่า? ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะกระเพาะต้องใช้ระยะเวลาหนึ่งกว่าที่จะสามารถแจ้งไปยังสมองได้ว่ากระเพาะเต็มแล้ว หลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการทานให้ช้าลง หากทำเช่นนี้ เมื่อคุณรู้สึกอิ่มพอแล้ว คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ทานเยอะจนเกินไป หากต้องทานอาหารเป็นคอร์ส ให้ทานให้ช้างลงด้วยการเว้นระยะ 5 หรือ 10 นาทีในช่วงระหว่างแต่ละคอร์ส และในการนำอาหารเข้าปาก 1 ครั้ง ควรเคี้ยว 20-30 ครั้งก่อนกลืน    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ดื่มน้ำ 1 แก้วขณะทานอาหาร. การหยุดจิบน้ำจะช่วยให้คุยทานช้าลง อีกทั้งยังช่วยให้คุณอิ่มท้องยิ่งขึ้น    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} คุณอาจทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน (มื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น) และทานของว่างระหว่างมื้อ 2 รอบ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณทานน้อยลงเล็กน้อยใยแต่ละมื้อ ช่วยให้อาหารที่ทานเข้าไปอยู่ในปริมาณที่ร่างกายสามารถจัดการและย่อยได้ รวมทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ทั้งนี้เนื่องจากคุณไม่ได้ปล่อยให้ท้องว่างตลอด 6 ชั่วโมง
ให้มองว่าเราทานเพื่อสุขภาพ. ดูว่าแต่ละวันร่างกายของคุณต้องการพลังงานกี่แคลอรีในการทำงาน. ทานช้าๆ. ทาน 5 ครั้งต่อวัน.