हो सकता है कि आप खुद को न चाहते हुए भी कुछ नेगेटिव सोचता हुआ पायें। यहाँ पर ऐसी न जाने कितनी ट्रिक्स मौजूद हैं, जिनको अपनाकर आप न सिर्फ आपके मन पर काबू पा सकते हैं, बल्कि बेमतलब की बातों को दोहराना भी छोड़ सकते हैं:  जो सबसे बुरा हो सकता है, उसके बारे में सोचें। हालाँकि आपको ये कुछ उल्टा जरुर लग सकता है, और ऐसा भी लग सकता है कि ऐसा करके आप बातों को और भी ज्यादा दोहराने वाले हैं, लेकिन आप जब सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं, और तभी उसे किस तरह से हैंडल कर पाएँगे, के बारे में सोचते हैं; तब असल में आप कुछ ऐसी कल्पना कर रहे होंगे कि आप किसी परिस्थिति को हैंडल करने के लायक हैं और इससे आपकी चिंता कम होने में मदद मिलेगी। अपने लिए चिंता करने का समय निर्धारित करें। अपनी प्रॉब्लम्स के बारे में सोचने के लिए एक समय अलग निकाल लें, अब आप इस बात से संतुष्ट हो जाएँगे, कि इस प्रॉब्लम को आपकी तरफ से जितनी अटेंशन मिलनी चाहिए थी, उतनी मिल चुकी है; ये आपको न चाहते हुए भी किसी वक्त आपकी प्रॉब्लम्स को लेकर बहुत ज्यादा चिंता करने से बचाने में मदद करेगा। वाल्क के लिए निकल जाएँ। बाहर निकलने से आपका मन चिंताओं से दूर हो जाता है, अब ये या तो इसके अपनी एक्सरसाइज़ हो जाने के कारण होता है या फिर इसलिए होता है, क्योंकि आप कुछ दूसरी और नई इनफार्मेशन (नये नजारे, नये साउंड्स, और नई खुशबू) को ले रहे होते हैं, जिसकी वजह से आपका मन कुछ कम विचलित करने वाली बातों की ओर लग जाता है। अगर आप विश्वास नहीं करेंगे, कि आप बदल सकते हैं, तो आप फिर उतनी कड़ी मेहनत नहीं कर सकेंगे, जितनी कि आप कर सकते हैं। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप आपकी प्रॉब्लम्स का सामना करने के लिए पॉजिटिव थिंकिंग ही इस्तेमाल कर रहे हैं। इस बात को अपने मन में रखने की कोशिश करें, कि आप आपकी सोच पर काबू पा सकते हैं और आप बेहतर बन सकते हैं। स्टडीज के मुताबिक, ऐसे लोग, जो इस माइंडसेट (नजरिये) के साथ आगे बढ़ते हैं, वो उन लोगों के मुकाबले ज्यादा बेहतर अपेक्षित सुधार कर पाते हैं, जो अपनी स्किल्स और गुणों को अपरिवर्तनशील और एकदम फिक्स मानते हैं। आप ऐसा जरुर सोच सकते हैं, कि अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, आपको आपकी क्षमता के बारे में सटीक होना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, स्टडीज से पता चलता है, कि आपके व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी होने से आप अपने आपको और भी आत्म-नियंत्रण प्रदान कर सकते हैं।  आशावादी बनने के लिए, खुद से हमेशा ये बात बोलते रहें, कि आप सफल होंगे और आप बार-बार, धीरे-धीरे चलते हुए आपके मन को काबू में भी कर सकेंगे, फिर चाहे अभी इस वक्त आपको इस पर भरोसा न भी क्यों न हो। अपने आपको कुछ ऐसे वक्त के बारे में भी याद दिलाते रहें, जब आपने जरूरत पड़ने पर अपने मन पर काबू पाया था। आपके पास मौजूद आपकी केवल इन सफलताओं पर ही ध्यान लगाएँ, न कि आपके मौजूद किसी भी आत्म-नियंत्रण विफलताओं पर। आप जिस बात या विचार पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उसे देखने के नजरिये को बदल दें। जैसे कि, आपके मन का एक हिस्सा सच में वाइन पीना चाह रहा है, लेकिन आप ड्रिंकिंग छोड़ना चाहते हैं, तो ऐसा सोचना शुरू कर दें, कि ड्रिंकिंग एक पाइजन (जहर) है। ऐसा सोचें, कि ये आपके पूरे शरीर से गुजर रहा है, आपके सारे सेल्स और ऑर्गन को ख़राब कर रहा है। स्टडीज में दर्शाया गया है, कि किसी भी इंसान के द्वारा चाही गई चीज़ को किसी अनचाही चीज़ की तरह देखना शुरू करना (पुनः मूल्यांकन), उस चाही हुई चीज़ को पाने की इच्छा को काबू कर सकती है। ऐसा करने के लिए, कुछ इस तरह के विचार अपनाने की कोशिश करें, कि आपके द्वारा चाही हुई चीज़ अब वैसी नहीं रही, जैसी वो पहले हुआ करती थी, वो बदल चुकी है। अतिसंवेदनशीलता का मतलब, किसी एक घटना के नेगेटिव एक्सपीरियंस को लेना और फिर इसे आपके अन्य अनुभवों से जोड़ना या फिर इसके ऊपर अपने आगे आने वाले समय की भविष्यवाणी करने लगना। जैसे कि, ऐसा कोई इंसान जो बहुत ज्यादा संवेदनशील है, वो कहेगा कि "मेरा बचपन बहुत बुरा गुजरा है, तो अब मुझे अपनी लाइफ में हमेशा कठिनाई ही मिलेगी।" इस तरह के विचारों को रोकने के लिए, आपको:  कड़ी मेहनत कर के और दृढ़ता से अपना भविष्य बदलने की जिम्मेदारी खुद पर लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपका बचपन बहुत कठिन दौर से गुजरा है, और आपको लगता है कि आपकी लाइफ हमेशा ही ऐसी ही रहने वाली है, तो आपको उन तरीकों की पहचान करनी होगी, जिनमें आप अपना जीवन सुधारना चाहते हैं, और उन्हें सुधारने के लिए काम करते रहना होगा। उदाहरण को ही आगे लेते हैं, हो सकता है कि आप लाइफ में और भी सच्चे रिश्ते और एक बेहतर जॉब पाना चाहते हैं। आप इन चीज़ों को पाने के रास्तों के बारे में रिसर्च कर सकते हैं और फिर उन्हें पाने के लिए अपने लिए लक्ष्य तैयार कर सकते हैं। ये एक तरह से विचारों का एक जाल होता है, जिसमें आप हर उस चीज़ के लिए खुद को दोषी या जिम्मेदार ठहराने लगते हैं, जो आपके काबू में ही नहीं। जैसे कि, अगर आपकी बेटी स्कूल में गिर जाती है, तो शायद आप ऐसा सोच सकते हैं, कि "मेरी ही गलती है, कि वो गिर गई" जबकि असल में वो परिस्थिति तो आपके कंट्रोल से पूरी तरह बाहर है।  इस तरह की भावना को कम करने के लिए, हर उस घटना के बारे में सावधानी से और लॉजिकली सोचने की कोशिश करें, जिन्हें आप खुद पर थोप रहे हैं। खुद से कुछ सवाल पूछना आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं, कि "जब मैं उस वक्त स्कूल में उसके साथ ही नहीं थी, तो मैं ऐसा कर सकती थी, जिससे वो गिरने से बच जाती?" ये भी एक तरह का विचार जाल है जिसमें कुछ विचारों को बिना किसी सबूत के उन पर अपने विचार देने के बारे में सोचना शामिल है। जैसे कि, एक ऐसा इंसान जो सीधे निष्कर्ष पर पहुँचा करता है, वो बिना उसकी शंका की पुष्टि करने वाले किसी सबूत के ऐसा सोच सकता है, कि एक कोई इंसान उसे पसंद नहीं करता। निष्कर्ष पर कूदना बंद करने के लिए, आप किसी भी जजमेंट पर पहुँचने से पहले कुछ समय रुककर और उस बारे में सोच सकते हैं। आप अगर आपके विचारों को लेकर खुद से सवाल करेंगे, तो भी आपको मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं, कि क्या मुझे मेरे इन विचारों के बारे में पक्की जानकारी है। आप अगर चाहें तो खुद से आपके विचारों की सच्चाई के सपोर्ट में कुछ सबूतों की माँग भी कर सकते हैं। पहले वाले उदाहरण का इस्तेमाल करके, ऐसा इंसान, जिसे लगता है, कि कोई उसे पसंद नहीं करता, वो उस इंसान के साथ बातचीत करके, अपने इस दावे को साबित करने के लिए कुछ पुख्ता सबूत जुटा सकता है। ये नेगेटिव विचारों का एक जाल है, जिसमें इंसान किसी एक अलग ही दिशा में सोचने लगता है। जैसे कि, एक ऐसा इंसान, जो किसी टेस्ट में फ़ैल होने के बाद कैटस्ट्रोफ़ाइज़िन्ग करता है, वो ऐसा सोच सकता है, कि "मेरी पूरी लाइफ ख़राब हो गई, अब मुझे कभी एक अच्छी जॉब नहीं मिलेगी।" इसे रोकने के लिए, ज्यादा से ज्यादा पॉजिटिव तरीके से सोचना शुरू कर दें। आप अगर चाहें तो खुद से कुछ सवाल भी कर सकते हैं, जो इसके पीछे के लॉजिक को और कारण को दर्शा सकें। उदाहरण के लिए, एक ऐसा इंसान जो टेस्ट में फ़ैल हो गया है, और उसे लगता है कि उसकी लाइफ बर्बाद हो गई है, क्योंकि इसकी वजह से उसे अब कभी एक अच्छी जॉब नहीं मिल सकेगी, वो खुद से ऐसा पूछ सकता है: "क्या मैं किसी ऐसे इंसान को जानता हूँ, जो किसी टेस्ट में फ़ैल होने के बाद एक अच्छी जॉब कर रहा है या खुश है?" "अगर मैं किसी को जॉब देने वाला हूँ, तो क्या मेरा पूरा निर्णय बस उसकी किसी एक क्लास की ग्रेड पर निर्भर करेगा?"
किसी भी बात को बार-बार दोहराना बंद करें: अपने आप पर और आप बदल सकते हैं, इस बात पर विश्वास रखें: आपकी क्षमताओं को लेकर आशावादी बने रहें: आप जिसे नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उसका एक बार फिर से मूल्यांकन करें: अतिसंवेदनशीलता को कम करें: हर बात को अपने पर लेना बंद करें: एकदम से निष्कर्ष पर पहुँचना बंद करें: कैटस्ट्रोफ़ाइज़िन्ग (catastrophizing) बंद करें: