Avant d’effectuer des changements significatifs dans votre alimentation, même si vous pensez que ces changements vous permettront de jouir d’une bonne santé, vous devrez consulter votre médecin ou un diététiste professionnel .  Au moment de fixer votre régime alimentaire général, vous devriez tenir compte de certains aspects comme les médicaments qui vous ont été prescrits ainsi que votre état de santé. C’est la raison pour laquelle le fait de consulter un professionnel de la santé vous maintiendra en sécurité et en bonne santé. Un diététiste professionnel est un expert qualifié qui a suivi une formation et un encadrement de qualité dans le domaine de la nutrition. Il vous aidera à déterminer un régime alimentaire et un programme de remise en forme qui tient compte de tous vos problèmes de santé, ainsi que des médicaments ou des suppléments que vous prenez . Le fait de modifier ce que vous mangez chaque jour de façon progressive aidera votre organisme à s’adapter en conséquence. Parfois, un changement de régime peut déclencher des symptômes désagréables, empêchant ainsi votre corps à s’adapter à votre nouvelle alimentation et à éliminer les éléments restants de votre ancien régime . Effectuer des changements progressifs diminuera également toutes les envies que vous pourriez avoir de ce que vous avez l’habitude de manger, notamment les sucreries ou les collations salées. Le folate est une vitamine B soluble dans l’eau, et l’acide folique et les aliments riches en folates sont tous des sources de cette vitamine . Une carence en vitamine B9 peut empêcher votre moelle osseuse de produire suffisamment de plaquettes sanguines .   La quantité de folates recommandée par jour varie, mais les adultes devraient généralement avoir une quantité quotidienne comprise entre 400 µg et 600 µg. Une liste plus complète des quotas recommandés par jour et par âge peut être trouvée ici sur le site des Instituts américains de la santé . Le foie de bœuf, les légumes et les légumes vert foncé, les céréales fortifiées et les noix sont de bonnes sources de vitamine B9 . Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B12, votre moelle osseuse pourrait avoir des difficultés à produire suffisamment de plaquettes . Cette vitamine est également indispensable pour la formation de globules rouges .   La quantité de vitamine B12 recommandée par jour varie, mais les personnes âgées devraient généralement prendre entre 2,4 µg et 2,8 µg. Une liste exhaustive des quotas recommandés par jour et par âge est disponible ici. La vitamine B12 se retrouve généralement dans les produits d’origine animale, ce qui implique que les végétaliens et les végétariens peuvent avoir besoin d’un supplément. Comme aliments riches en vitamine B12, on a les crustacés, les céréales fortifiées, le foie de bœuf, les produits laitiers et le poisson . Le fait de prendre des repas contenant des probiotiques comme le yaourt ou les aliments fermentés peut aider à renforcer votre système immunitaire . Les bactéries probiotiques peuvent aussi réguler le système immunitaire, ce qui peut aider par conséquent les personnes atteintes d’affections auto-immunes (une cause courante de la thrombopénie) . Parmi les bonnes sources de probiotiques, nous avons le yaourt contenant des bactéries vivantes, le kéfir (lait fermenté), le kimchi (légumes coréens fermentés) ainsi que les produits alimentaires à base de soja fermenté comme le tempeh, le miso et le natto . Mangez une grande variété d’aliments, particulièrement des fruits et des légumes. Manger de façon conséquente aidera votre organisme à avoir tous les nutriments dont il a besoin. De plus, faites l’effort de consommer des aliments produits localement et d’acheter des produits de saison dans votre région. Cela vous permettra non seulement d’augmenter votre consommation en produits frais, mais cela vous évite de consommer des denrées alimentaires renfermant des additifs alimentaires ou des pesticides .   Faites souvent un tour dans les épiceries pour acheter des produits frais, car la teneur en éléments nutritifs des denrées alimentaires diminue avec le temps. Plutôt que d’effectuer tous vos achats en une journée, pensez à vous rendre au supermarché plusieurs fois par semaine. Pour ce qui est des aliments congelés et en conserve, choisissez toujours des produits frais. Par exemple, si vous devez choisir entre un épi de maïs frais et le maïs en conserve, optez pour le produit frais. Remplacez ces aliments par des denrées alimentaires non transformées. Vous pouvez par exemple consommer des produits céréaliers faits de 100 % de grains entiers, du riz brun et des produits à base de blé entier. Une fois encore, lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez. Réduisez la quantité de farine blanche, de riz blanc et d’aliments transformés que vous consommez. En effet, ce sont des aliments raffinés et ils ne vous apportent que des calories vides et aucun élément nutritif.  Assurez-vous aussi de réduire votre consommation en sucre blanc, de même que d’autres édulcorants comme le fructose, le sirop de maïs et le miel. Évitez aussi de consommer les fruits qui contiennent une quantité élevée de sucres, notamment les mangues, les cerises, les raisins et les jus de fruits sucrés . Le sucre peut contribuer à élever le niveau d’acidité dans l’organisme.
Consultez un médecin ou un diététiste professionnel. Opérez des changements dans votre alimentation de façon progressive. Consommez des aliments contenant du folate (vitamine B9). Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine B12. Consommez des probiotiques. Optez pour une alimentation équilibrée et composée d’aliments frais. Évitez au maximum les aliments transformés et sucrés.