Jantung adalah salah satu organ tubuh paling penting, dan jantung  yang sehat dengan kondisi baik adalah bagian besar dari kesehatan secara keseluruhan. Jantung yang normal biasanya berdetak antara 60–100 kali per menit. Detak jantung Anda idealnya tidak lebih cepat atau lebih lambat dari angka ini ketika beristirahat meskipun detak jantung beberapa atlet elit di bawah 50 per menit. Tempatkan dua jari tangan kanan di bagian dalam pergelangan tangan kiri, tepat di bawah jempol, di atas salah satu arteri utama. Anda akan merasakan denyut nadi. Hitung berapa kali denyutnya selama 15 detik, kemudian kalikan dengan 4 untuk menemukan detak jantung per menit.  Secara umum, angka yang lebih rendah mengindikasikan bahwa jantung Anda kuat. Angka yang lebih tinggi berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk melakukan pekerjaan yang sama, artinya lebih lemah dan kurang efisien. Tambahkan 1 pada usia kronologis Anda jika denyut nadi istirahat 100 kali per menit atau lebih. Masih bisakah Anda menyentuh jari-jari kaki? Fleksibilitas berkurang seiring usia dan terbatas pada tubuh yang lebih tua karena sejumlah faktor seperti peningkatan dehidrasi, perubahan dalam kimia struktur jaringan, kehilangan serat otot dengan serat kolagen, dan penumpukan kalsium. Duduklah di lantai dengan punggung lurus, kaki dirapatkan, dan lengan terjulur ke depan sejajar dengan bahu. Pada lantai di samping kaki, buat tanda di bawah ujung jari, kemudian perlahan jangkau ke depan dengan kaki tetap rata. Tandai tempat yang dicapai ujung jari dan ukur jarak antara kedua tanda tersebut dalam inci.  Berapa jauh yang bisa Anda capai? Makin jauh makin baik karena itu menunjukkan tubuh Anda masih liat dan muda. Tambah 1 jika Anda dapat mencapai kurang dari 13 cm. Kurangi 1 jika Anda mencapai 25 cm atau lebih. Jangan menambah atau mengurangi jika jarak yang Anda capai antara 13 dan 25 cm. Seberapa kuatkah Anda? Secara umum, manusia membentuk otot hingga sekitar usia 30. Akan tetapi, setelahnya, perlahan-lahan kita mulai kehilangan massa otot dan itu juga berarti kehilangan kekuatan fisik. Orang berusia 30 tahun yang tidak aktif bisa kehilangan massa otot sebanyak 3% hingga 5% per dekade, bahkan orang yang aktif sekalipun tetap kehilangan beberapa. Hilangnya massa otot—disebut sarkopenia—berarti hilangnya kekuatan dan mobilitas, dan pada orang lansia, meningkatkan risiko kerapuhan, jatuh, dan patah tulang. Ujilah kekuatan Anda sendiri. Lakukan push-up sebanyak-banyaknya (di atas lutut) tanpa berhenti, pastikan tubuh tetap lurus dan turunkan dada hingga 10 cm dari lantai. Lanjutkan sampai tidak sanggup lagi.  Seperti fleksibilitas, makin kuat makin baik. Jika Anda dapat melakukan banyak push-up, kemungkinan Anda memiliki massa otot dan ketahanan fisik yang cukup bagus. Tambah 1 jika Anda push-up kurang dari 10 kali. Jangan menambah atau mengurangi untuk push-up 10–19 kali. Kurangi 1 jika Anda berhasil melakukan 20 push-up. Kurangi 2 untuk push-up lebih dari 30.
Ketahui denyut nadi istirahat. Uji fleksibilitas. Uji kekuatan.