Иногда у людей возникает гипер-осознание самих себя, и они начинают переживать о том, что сделали неправильный выбор, из-за которого другие могут начать думать о них плохо. Всем иногда становится страшно и это вполне нормально. Но если вам становится страшно настолько, что это влияет на вашу повседневную жизнь и ваши взаимодействия с другими людьми, возможно, пришла пора справиться с этим страхом. Что вам говорит ваше тело? Ваше сердце колотится? Вы начали потеть? Это все автономные или непроизвольные реакции организма, которые предназначены для того, чтобы подготовить нас к действию (например, к драке или полету на самолете). Но иногда эти телесные ощущения могут вызвать еще больше страхов и переживаний. Что вы чувствуете? Спросите себя: «Что в этой ситуации заставляет меня нервничать и бояться? Возможно, вы боитесь сесть не на то место на банкете или сморозить какую-то глупость. Определите, помогает ли этот страх или он не дает вам жить полной жизнью. Вы также можете спросить себя о следующем:   Чего именно я боюсь? Я уверен, что это случится? Насколько я уверен в этом? Случалось ли это ранее? Что в итоге произошло? Что худшее, что может произойти? Что лучшее, что может произойти (что я пропущу, если не попробую)? Повлияет ли этот момент на оставшуюся мою жизнь? Здраво ли я рассуждаю касательно своих ожиданий и надежд? Если бы на моем месте была моя подруга, что бы я ей посоветовал? Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы снимете свою тревогу. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение. Если можете, положите руку на живот и начните глубоко дышать. Во время вдохов и выдохов ваша грудь должна оставаться неподвижной, двигаться должна только рука на животе.  Это называется диафрагмальным дыханием. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и снизить тревогу. и осознанность. Довольно часто мы нервничаем и ощущаем беспокойство, когда возникает чувство отсутствия контроля. Перед тем как приступить к работе, которая вызывает у вас тревогу, уделите несколько минут на медитацию или на то, чтобы записать свои мысли в дневник. Таким образом, вы сможете начать работу в спокойном состоянии ума. Наличие постоянных неприятных вызывающих беспокойство мыслей может привести к потере контроля. Медитации и осознанность позволят вам принять эти мысли и отпустить их. Запишите вещи, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Задайте себе вопросы, чтобы можно было оценить, откуда исходит этот страх. Таким образом, вы сможете отслеживать свои мысли и страхи, определять закономерности, оценивать свои страхи с другой перспективы и выбрасывать их из своей головы.  Хотя сейчас вы и не сможете записать свои страхи, сделайте это попозже. Главное, чтобы вы сделали это и смогли добраться до источника своих страхов.
Поймите, как страх влияет на вашу уверенность. Оцените реакцию тела. Оцените свой страх. Научитесь справляться со своим страхом при помощи техник глубокого дыхания. Медитация  Запишите вещи, которых вы опасаетесь.