Heb je bepaalde doelen voor het afvallen, dan is een combi van dieet en sporten de beste manier om vet te verbranden en mooiere rondingen te krijgen. Probeer het aantal calorieën terug te brengen tot ongeveer 1200-1400 per dag, zodat je ongeveer 1-2 pond per week kwijtraakt. Het aanbrengen van veranderingen in je dieet kan zwaar zijn, zeker als je bent begonnen met trainen. Begin in ieder geval met het maken van verstandige keuzes om aan die 1200-1400 calorieën te komen. Verminder de hoeveelheid suiker zoals kristalsuiker en maïsmoutsiroop met veel fructose, omdat dit een negatief effect heeft op je pogingen af te vallen. Eet liever ook geen voorbewerkt eten, maar houd het bij natuurlijk en het liefst biologisch eten.  Eet meer fruit en groenten. Probeer snacks te maken van avocado's, boerenkoolchips, wortelsticks, humus, bessen en andere groenten/fruit die goed zijn voor je systeem, terwijl je er toch een voller gevoel van krijgt. Neem magere melkproducten. Eet kwark waar veel eiwitten in zitten, magere melk en kaas. De melkproducten kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Het eten van een toetje of gefrituurd eten kan best, maar zorg ervoor dat je dit af en toe eet, als verwennerij, en niet als onderdeel van je normale voeding. Onthoud dat je jezelf niet elke dag gaat verwennen, anders is het niet meer bijzonder. De meeste mensen zouden ongeveer 25 tot 35 g per dag moeten eten, maar komen niet verder dan 10 g. Studies hebben aangetoond dat vezels je een voller gevoel geven en ervoor zorgen dat je minder honger hebt.  Om dit te bereiken kun je bijvoorbeeld peulvruchten, asperges, spruitjes en havermout eten. Volkoren producten, groenten en complex koolhydraten zijn allemaal rijk aan vezels. Introduceer langzamerhand meer vezels in je dieet. Te veel te snel kan ervoor zorgen dat je last krijgt van buikpijn, misselijkheid en diarree. Wanneer je begint met een fitness-routine, dan zou je in ieder geval 2 liter water per dag moeten drinken. Sporten vraagt om meer water vanwege al het zweten. Drink meer water voor, tijdens en na het trainen. Alcohol zit vol verborgen calorieën, vertraagt je stofwisseling, en is stressvol voor je lichaam. Drink minder alcohol, en minder vaak.
Bekijk hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Eet om voldoende energie te hebben voor de trainingen, terwijl je toch minder calorieën binnenkrijgt. Eet meer vezels. Drink meer water. Drink minder alcohol.