Quando è disidratato, il corpo cerca di estrarre il maggior quantitativo di liquidi possibile dal cibo presente nel sistema digestivo, inaridendo e indurendo di conseguenza le feci. Bere più acqua ti consente di espellere feci più morbide, favorendone inoltre l'avanzamento nell'intestino.  Alcuni medici consigliano di bere circa 2 litri, o 8 bicchieri, di acqua al giorno. Tuttavia, per alcune persone potrebbe non essere sufficiente, in base al loro livello di attività fisica e al clima in cui vivono. Se soffri di frequenti episodi di mal di testa, spossatezza, vertigini, nausea, o se tendi a sudare poco, a urinare raramente o ad avere urine torbide, molto probabilmente non bevi abbastanza acqua. Alcuni di loro, come le prugne, contengono sorbitolo. Il sorbitolo attrae l'acqua nelle feci, rendendole più morbide e facili da espellere. Ecco un elenco dettagliato:  Prugne. Pesche. Pere. Susine. Mele. Albicocche. Lamponi. Fragole. Fagioli. Piselli. Spinaci. Le fibre sono la parte non digeribile dei vegetali, passano quindi nel corpo senza venire assorbite. Ciò che ne risulta sono feci morbide, voluminose, che attraversano facilmente l'intestino.  La maggior parte delle persone non assume un quantitativo di fibre sufficiente a far fronte al proprio fabbisogno giornaliero (20-40 mg). Il tuo corpo necessita sia di fibre idrosolubili, che a contatto con l'acqua si trasformano in un materiale simile a gel, sia di fibre insolubili, che non si dissolvono. Le fibre solubili sono contenute in: avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo. Puoi assumere le fibre insolubili attraverso: farina di grano integrale, crusca di frumento, frutta secca, fagioli, verdure come cavolfiore e fagiolini. Molte piante contengono entrambe le varietà di fibre, quindi puoi far fronte al tuo fabbisogno quotidiano mangiando un'ampia quantità di cereali e verdure diverse. Assumere più fibre si rivelerà particolarmente efficace se berrai più acqua per favorire il dissolvimento di quelle solubili. Per processare efficacemente il cibo, l'apparato digestivo ha bisogno del giusto equilibrio di microbi. Squilibri nelle comunità microbiche intestinali possono provocare costipazione, interferendo inoltre con l'assorbimento dei nutrienti. Yogurt, kefir e altri latticini con fermenti lattici vivi possono contribuire a risanare e riequilibrare la flora intestinale, aiutandoti così a contrastare la durezza delle feci causata da:  Sindrome dell'intestino irritabile. Dissenteria o costipazione inspiegate. Dissenteria o costipazione dovute all'assunzione di antibiotici che hanno ucciso parte della naturale flora batterica intestinale. Consulta sempre prima il medico però, perché alcuni di loro potrebbero interferire con il modo in cui il corpo processa i farmaci.  Prova gli integratori di fibre, renderanno le feci più morbide, voluminose e facili da espellere. Scegli un prodotto che contenga ingredienti attivi come: metilcellulosa, psillio, calcio polycarbophil e gomma di guar (per esempio BeneFiber, FiberCon, Metamucil).  Prova gli integratori di probiotici. I probiotici sono lieviti e batteri paragonabili a quelli della flora batterica intestinale. Possono rivelarsi utili in caso di frequenti episodi di diarrea, costipazione o sindrome dell'intestino irritabile. Nota che per ottenere l'effetto desiderato, potresti doverne bere un po' di più del solito dato che il tuo corpo potrebbe essere ormai assuefatto alle dosi ordinarie.
Bevi più acqua. Mangia i cibi ricchi di fibre dal leggero potere lassativo. Assumi un maggior numero di fibre. Mantieni in salute la flora batterica con lo yogurt. Promuovi una digestione sana con gli integratori. Avvaliti delle proprietà mediamente lassative del caffè per stimolare un movimento intestinale naturale.