Es esencial que elabores un plan de alimentación para así comprar únicamente lo que necesitas y no exceder tu presupuesto. En caso de que de por sí no tengas recetas saludables que te gusten mucho, puedes buscar en línea algunas que te gusten o pedirles a tus amigos que te recomienden algunas.  Un sitio web que puedes probar es What’s Cooking ("Qué está cocinándose") del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (https://whatscooking.fns.usda.gov/), el cual contiene recetas saludables que pueden servirte para planificar comidas. Recuerda planificar en función a tu horario. Durante las noches en las que vayas a estar ocupado, puedes optar por las sobras o las comidas rápidas. Quizás consideres que comer de manera saludable implica que debes probar muchos alimentos saludables nuevos que estén de moda. Es posible que estos alimentos de moda sean saludables, pero esto no quiere decir que sean los únicos alimentos saludables que haya. Cíñete a los ingredientes más simples que conozcas, incluso algo tan simple como un pollo asado con vegetales y arroz integral. Será más probable que sigas comiendo de manera saludable, además de que ahorrarás dinero al mismo tiempo. Después de planificar tus comidas, debes elaborar una lista de los productos que vayas a necesitar. Si te ciñes a una lista (sin comprar productos adicionales), esto puede servirte para mantenerte dentro de tu presupuesto de forma que puedas costear alimentos más saludables. La planificación de comidas no abarca únicamente las comidas en casa. Puede serte útil elaborar un plan antes de ir a un restaurante. Revisa el menú en caso de que puedas encontrarlo en línea y compara la cantidad de calorías. Existen muchos restaurantes que ponen a disposición la cantidad de calorías, aunque también es posible emplear contadores de calorías en línea o sitios web.  Considera la posibilidad de elegir un aperitivo saludable para así ahorrar dinero, además de que la porción se mantendrá pequeña. Elige platos que contengan proteínas magras combinadas con productos integrales y muchos vegetales. Opta por los vegetales o las frutas en lugar de las papas fritas, los aros de cebolla o el puré de papa. Cuando recibas tu comida, pide un recipiente para llevar, divide tu comida por la mitad antes de empezar a comer y coloca la mitad en el recipiente para llevártela a casa. Al dividir tu comida, ayudas a controlar las porciones y estirar tu dinero.
Decide qué cenarás durante la semana. Cíñete a lo que conozcas. Elabora tu lista de compras. Planifica de antemano cuando salgas a comer.