Protein vücut dokusu, iç organlar ve kaslarla birlikte bağışıklık sistemin ve hormonların için de gereklidir. Doğal yapısı zayıf olan kişiler gün boyunca tok kalmak için yeterli miktarda protein tüketir.  Yağlı etlerden çok yağsız etleri yemeye çalış çünkü yağsız proteinlerin kalorisi daha düşüktür. Tüm zayıf kişiler, vejetaryen değillerse yağsız et yerler.  En iyi yağsız protein kaynakları balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve yağ oranı düşük süt ürünleridir. Proteini aynı zamanda soya, kuruyemiş, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllardan alabilirsin. Protein açlığı daha iyi bastırabilir ve diğer gıdalara kıyasla daha uzun süre tok hissetmeni sağlayabilir. Aynı zamanda iştahını ve kalori alımını kontrol etmene yardımcı olabilir.  Ne kadar protein alman gerektiğini vücut ağırlığına göre kilo başına 0,8 gram olarak hesaplayabilirsin. Genel olarak bu kadınlarda günlük 46 gram, erkeklerde günlük 56 gramdır. Ancak bu miktar yaşa, cinsiyete, kiloya ve aktivite seviyesine göre değişir. Her gün en az beş ila dokuz porsiyon arası meyve sebze yemelisin. Kilolarını kolaylıkla kontrol altında tutan kişiler bol miktarda meyve ve sebze ile beslenirler.  Bu porsiyonların çoğunluğu meyveden çok sebze olmalıdır. Bu sayede daha az kalori alarak sağlıklı kalman için gereken besin maddelerini alırsın.  Meyve ve sebzeler zayıf insanların beslenmelerinde sık tükettikleri gıdalardır. Bu besinler vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir. Ana ve ara öğünlerin hacmini çoğaltarak bu öğünlerin daha tatmin edici olmasını sağlarlar.  Meyve ve sebze suyu yerine meyve ve sebzeleri bütün olarak tüket. Suyunu sıktığında bütün, işlenmemiş meyve ve sebzelerde bulunan sağlıklı lifleri almamış olursun. Diyet yapan birçok kişi karbonhidratları ya kısıtlar ya da tamamen keser, özellikle de tahıl grubunu. Ancak kilo sorunu olmayan kişiler her gün tahıl tüketirler. Ancak tercihleri sağlıklı, besin değeri yüksek olan tahıllardır.   Tahıllar vücuduna birçok farklı vitamin, mineral ve bir miktar lif sağlayan sağlıklı bir besin grubudur. Genellikle her gün 100-150 gram tahıl tüketmeye çalış. Bu miktar yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyene göre değişebilir.  Yaklaşık 30 gram tahıl şunlara eşittir: bir dilim ekmek, bir porsiyon kahvaltılık gevrek veya yarım su bardağı kahverengi pirinç veya makarna.  Aynı zamanda tahıl tercihinin yarısının tam tahıl olması önerilir. Tam tahıllar işlenmiş tahıllara kıyasla lif ve besin değeri yönünden daha zengindir. Sağlıklı kilolarını kolaylıkla koruyan kişiler beslenmelerine düzenli olarak sağlıklı yağları dahil ederler. Bu tip yağlar kardiyovasküler sistemine destek olur ve daha uzun süre tok kalmanı sağlar.  Her gün Omega-3 yağları al. Bu yağlar somon, alabalık, yayınbalığı, uskumru gibi yağlı balıklar ile keten tohumu ve cevizde bulunur. Her hafta en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi tavsiye edilir.  Aynı zamanda zeytin, avokado, fındık, badem, Brezilya cevizi, kaju fıstığı, susam tohumu ve zeytinyağında bulunan mono doymamış yağları da alman gerekir.  Bazı yağları beslenmene kesinlikle dahil etmen gerekirken, bazılarından da mümkün olduğunca kaçınman gerekir. Trans yağlar ve doymuş yağlar en sağlıksız yağlar olarak kabul edilir ve kısıtlı tüketilmeleri gerekir. Bunlar yağlı etler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler ve hindistancevizi yağında bulunur. Zayıf bir kişi gibi yemek, kalorileri kafana çok fazla takman veya en sevdiğin yemekleri asla yememen anlamına gelmez. Kilolarıyla sıkıntısı olmayanların da arada sırada tatlı içeren sağlıklı beslenme düzenleri vardır.  Bazı yemekleri “yasak” ilan etme. Bu, onları takıntı haline getirmene ve canının bunları daha sık çekmesine neden olabilir.  En sevdiğin yemekleri daha dikkatli şekilde tüketirsen bunlardan daha fazla keyif aldığını ve hemen daha fazlasını tüketmek istemediğini fark edeceksin. Kalorisi daha yüksek bir yemek yersen (yemek için dışarı çıktığında veya daha büyük bir tatlı yediğinde) stres yapma. Bu yemeği günün geri kalanında daha ufak porsiyonlar veya atıştırmalıklar yiyerek ya da spor salonunda daha fazla efor sarf ederek dengelemeye çalış.
Yeterli protein al. Bol bol sebze ve meyve ye. Her gün tahıl tüket. Her gün sağlıklı yağ tüket. Tatlıları az miktarda tüket.