ปกติ crunch ก็เป็นท่าสุดคลาสสิกสำหรับบริหารกล้ามท้อง ให้เอวคอดกระชับอยู่แล้ว แต่ท่า abdominal crunches นี้จะเน้นบริหารกล้ามท้องโดยเฉพาะ การบริหารแต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ได้ช่วยลดพุงหรือห่วงยางรอบเอวแต่อย่างใด ต้องควบคู่ไปกับการเลือกกินอาหารและคาร์ดิโออย่างถูกวิธีเพื่อลดไขมันทั้งตัว การบริหารกล้ามเนื้ออย่างท่า crunches จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็จริง แต่ถ้ามีชั้นไขมันพอกพูนอยู่ ก็ไม่มีใครเห็นกล้ามที่อุตส่าห์ปั้นอยู่ดี  นอนหงาย ชันเข่า ประสานมือหลังท้ายทอย แยกศอกกว้างๆ ไว้ ยกไหล่ขึ้นมาจากพื้น 2 - 3 นิ้ว (5 - 10 ซม.) จนรู้สึกเกร็งไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในลึกๆ จากนั้นยกตัวเพิ่มอีก 1 นิ้ว ให้หลังส่วนบนลอยขึ้นจากพื้น ค่อยๆ กลับลงไปนอนราบ ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 - 100 ครั้ง ถ้าเริ่มชิล พร้อมรับอะไรที่ท้าทายกว่าเดิม ก็ให้ยกขาด้วย จะเหยียดขาตรงขึ้นไป หรืองอตั้งฉากไว้ก็ตามสะดวก เป็นอีกเวอร์ชั่นของท่า crunch ที่ช่วยบริหารเอว (ท้องด้านข้าง) และสะโพก  กลับไปตั้งท่าเตรียม crunch ยกขาให้เข่าตั้งฉาก แข้งขนานไปกับพื้น (tabletop) ดันหน้าอกขึ้นจนไหล่ลอยจากเสื่อโยคะหรือแผ่นรองออกกำลังกาย จากนั้นบิดตัวไปทางขาขวา โดยเหยียดขาซ้ายให้ตรงขนานกับพื้นไปในเวลาเดียวกัน เหยียดขาขวา หดขาซ้าย ขณะ crunch คือบิดตัวไปทางขาซ้าย แขนคุณกับเข่าด้านในจะไม่แตะกัน พยายามกางศอกกว้างไว้ เน้นเกร็งกล้ามท้อง อย่าเกร็งคอ ทำซ้ำ 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 - 20 ครั้ง ก็เหมือนกับท่า crunch ปกติ คือบริหารกล้ามท้อง โดยเฉพาะแถวท้องน้อย  ยกขาสูง เหยียดตรงเหนือสะโพก งอเข่านิดหน่อยได้ เกร็งกล้ามท้องลึกๆ ไว้ด้วย ขยับขาเข้าหาศอก แล้วค่อยๆ กลับไปเหยียดตรง เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง ให้ทำซ้ำ 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง เป็นสุดยอดท่าบริหาร เพราะสร้างเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทุกส่วน  คุกเข่ายันพื้นบนเสื่อโยคะ โดยใช้ท่อนแขนแทนฝ่ามือ ให้ศอกตั้งฉาก เอามือกุมกำปั้นอีกข้างไว้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อท้องด้วย ต่อมาเหยียดขาอีกข้างออกไป แล้วจัดท่าทางให้เหยียดตรงทั้งตัว เป็นท่า plank ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที ระหว่างนั้นต้องหายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ ทำแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนเป็นใช้ฝ่ามือยันตัว (เหมือนเตรียมจะวิดพื้น) แทนศอก แขนต้องอยู่ใต้ไหล่ตอนท่าเตรียม ถ้าทำได้ยาก ให้ลองทำโดยยันตัวกับเคาน์เตอร์ครัวแทน โดยทำมุม 45 องศา จะคล้ายๆ กับท่า plank ปกติ ถือเป็นท่าสำคัญที่ช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้าง (เอว) โดยเฉพาะ   นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ศอกต้องอยู่ใต้ไหล่พอดี เหยียดขาให้ตัวตรงทั้งๆ ที่ตะแคงอยู่ ดันสะโพกขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวบนขาขวาและไหล่ขวา ถ้ายากเกินไป ให้งอเข่าซ้าย แล้วเอาหน้าแข้งยันพื้นไว้หน้าเข่าขวา เพื่อช่วยแบ่งเบาน้ำหนักตัว ชูแขนซ้ายขึ้นไปตรงๆ ให้ตั้งฉากกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 15 - 60 วินาที โดยทำซ้ำอย่างน้อยข้างละ 2 ครั้ง ช่วยบริหารหลังส่วนล่างและหน้าท้องด้านข้าง   นอนคว่ำ ยื่นแขนไปข้างหน้า สองแขนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เหยียดขาตรง ให้หลังเท้าแนบไปกับเสื่อโยคะ โดยแยกขาเท่าความกว้างของสะโพก เกร็งกล้ามท้อง ยกแขนขวาพร้อมขาซ้าย เหยียดค้างกลางอากาศ 3 วินาที เอาแขนขวาและขาซ้ายลง จากนั้นยกแขนซ้ายและขาขวา ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง 3 - 6 เซ็ต ถ้าอยากเพิ่มความท้าทาย ให้สลับแขนขาเร็วๆ ข้างละ 20 ครั้ง หลังทำช้าๆ แล้ว
เล่นท่า abdominal (ab) crunches. เล่นท่า bicycle crunches. เล่นท่า reverse crunches. เล่นท่าplanks. เล่นท่า side planks. เล่นท่า swimmers.