एडल्ट्स को हर रोज लगभग 2–3 लीटर (या करीब 8 से 10 ग्लास) पानी पीना चाहिए, जबकि बच्चों को 1 से 2 लीटर (या करीब 5-6 ग्लास) पानी पीना चाहिए। ये मात्रा चाय या कॉफी जैसे दूसरे ड्रिंक्स के साथ शामिल है। पानी शरीर को एक सही टेम्परेचर पर रखता है और टॉक्सिन्स को निकालता है।  पानी आपकी त्वचा को भी क्लियर करता है, आपकी किडनी की मदद करता है, भूख को काबू में करने में मदद करता है और आप में ज्यादा एनर्जी को बनाए रखता है।  ये आपको सोडा और जूस जैसे अनहेल्दी ड्रिंक्स, जिनमें बहुत ज्यादा कैलोरी मौजूद होती है, को लेने से भी रोके रखता है। शरीर इस तरह के अनहेल्दी ड्रिंक्स को भी ले लेता है और बाद में आपको उसके बाद भी कई कैलोरी की प्यास लगी रह जाती है।  गरम पानी (चाय) पीना आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। गरम पानी आपके शरीर को खुद ही नेचुरली डिटोक्स करने में मदद करता है। बस पानी को केवल इतना ही गरम रखने का ख्याल रखें कि वो आपके लिए कम्फ़र्टेबल हो और उससे आपका मुँह न जले। एक हल्का, हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट ही सुबह जल्दी खाने से होने वाले फ़ायदों को दिलाने के लिए काफी होता है। अगर उसमें लीन प्रोटीन (lean protein) और होल ग्रेन्स (साबुत अनाज) शामिल हैं, तो फिर ये आपको लंच तक ढेर सारी चीजें खाने से बचाए रखेगा। रिसर्च से मालूम हुआ है कि ब्रेकफ़ास्ट छोड़ने वाले लोग असल में ज्यादा खा लेते हैं! इसलिए, अपनी भूख को काबू में रखने के लिए, अपने दिन का पहला मील, मतलब कि ब्रेकफ़ास्ट खाना मत भूलें। दो चॉकलेट डोनट्स और एक ऐसी कॉफी, जो बहुत क्रीमी हो, लेने की बजाय, अंडे, फल और स्किम्ड मिल्क (skimmed milk), फ्रेश ऑरेंज जूस या चाय जैसे ड्रिंक्स को चुनें। आपका ब्रेकफ़ास्ट जितना ज्यादा हेल्दी और भरपूर रहेगा, आप आपके पूरे दिन के दौरान उतना ही ज्यादा एनर्जी महसूस करेंगे। अगर आपकी आधी सी प्लेट सब्जियों और फलों से भरी होगी, तो इसका मतलब आप सही रास्ते पर हैं। लीन प्रोटीन, लो-फेट डेयरी और होल ग्रेन्स को शामिल करें। एक, हमेशा एक-जैसा खाने का पैटर्न तैयार किया जाना चाहिए, आपका शरीर और भी कम्फ़र्टेबल फील करेगा। कभी ऐसा टाइम भी आएगा, जब आपका शरीर मीठी चीजों की तलाश में भटकेगा, लेकिन एक बार जैसे ही आप अपना मन को मजबूत कर लेंगे, फिर आप इतना बेहतर फील करेंगे, जितना आपने कभी नहीं किया होगा।  याद रखें कि सभी फेट्स आपके लिए बुरे नहीं होते हैं। सैल्मन (salmon) और टूना (tuna), आवोकाडो, नट्स और ऑलिव ऑइल में अच्छे फेट्स पाए जाते हैं। ये सभी एक अच्छी बैलेंस्ड डाइट के लिए जरूरी होते हैं। अपने दिनभर के दौरान एक रेगुलर टाइम पर ही खाने की कोशिश करें। हालांकि सारा दिन कुछ-न-कुछ खाते रहने से बचकर रहें। शाम को, हेल्दी, आसानी से डाइजेस्ट होने वाले खाने को खाने का सही समय 17:00 और 20:00 (5:00 pm और 8:00 pm) के बीच में होता है; इसलिए अच्छा होगा, अगर आप लेट नाइट स्नेक्स लेना अवॉइड करें, क्योंकि इनमें केवल गैर-जरूरी कैलोरी होती है और ये आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकते हैं। अगर आपको मिडनाइट स्नेक्स की जरूरत ही है, तो फिर अनसाल्टेड नट्स, सीड्स, फ्रूट्स और सब्जियों को लें।  अगर आपको लगता है कि रात में खाने की वजह से आपको सोने में मुश्किल हो रही है, तो फिर कोशिश करें कि सोने जाने के 3 से 4 घंटे पहले कुछ न खाएँ। अगर आप सही तरीके से लेंगे, तो स्नेक्स लेना आपके लिए बुरा नहीं होता। असल में, "लगातार" खाते रहना, आपको भूखा महसूस करने से बचाएगा और आपको किसी भी अनहेल्दी चीज के पास तक भटकने से रोके रखेगा। बस इतना ख्याल रखें कि आप ऐसा एक लिमिट में ही कर रहे हैं। वेजिटेरियन रहना आपके कैलोरी इनटेक को कम करने का एक अच्छा तरीका होता है और साथ ही आप तक भरपूर विटामिन और मिनरल्स भी पहुंचा देता है। ये आपकी कार्डियोवेस्कुलर हैल्थ को भी बेहतर बना सकता है। अगर आप पूरे वेजिटेरियन नहीं होना चाहते हैं, तो फिर आप कम मीट खाकर भी अपनी हैल्थ को बेहतर बना सकते हैं। हफ्ते के कुछ दिनों में केवल वेजिटेरियन खाने का चुनें और चिकन, टर्की और फिश के रेड मीट को लेना बंद करें।  जब आप वेजिटेरियन डाइट लें, अपने खाने को पास्ता या चावल जैसे ग्रेन्स की बजाय, नॉन-स्टार्ची वेजीटेबल्स पर ही आधारित रखें। जब आप ग्रेन्स या अनाज खाते हैं, तब होल ग्रेन्स को चुनें। हर एक बार के खाने में अंडे, लो-फेट डेयरी, बीन्स, फलियाँ, नट्स, सीड्स, टोफू या और दूसरे मीट रिप्लेसमेंट जैसे प्रोटीन को खाएँ। उदाहरण के लिए, आप टमेटो के साथ स्क्रेम्बल्ड एग व्हाइट और पालक को एक होल ग्रेन रोटी ब्रेकफ़ास्ट के लिए, लंच के लिए स्माल साइड सैलड के साथ ब्लैक बीन सूप, स्नेक के लिए ग्रीक योगर्ट और डिनर के लिए वेजीटेबल लसांगा ले सकते हैं। एक हाइ फाइबर डाइट को आसानी से मीट के बिना भी लिया जा सकता है। फाइबर से आपके कोलेस्ट्रॉल में कमी, ब्लड-शुगर लेवल्स पर कंट्रोल, आपकी बोवेल हैल्थ को बेहतर करते और आपके ज्यादा खाने की संभावना को भी कम कर देते हैं। पुरुषों के लिए एक दिन में फाइबर की मात्रा 30g महिलाओं के लिए 21g रिकमेंड की जाती है और 50 की उम्र पार होने के बाद, ये मात्रा पुरुषों के लिए 38g और महिलाओं के लिए 25g हो जाती है। फाइबर के कुछ अच्छे स्त्रोत में फल और सब्जियाँ (छिलके के साथ), होल ग्रेन्स और फलियाँ शामिल हैं। भले ही कार्बोहाइड्रेट आपकी डाइट का एक जरूरी हिस्सा होता है, लेकिन सिम्पल शुगर आपकी हैल्थ के लिए नुकसानदेह हो सकती है। ये आपको तुरंत एनर्जी देती है, जो तुरंत बाहर निकल जाती है, जिसकी वजह से आप तेजी से भूखा फील करने लग जाते हैं। फलों के अलावा, सिम्पल शुगर में कैलोरी भी ज्यादा होती है और उनमें न्यूट्रीएंट्स की कमी भी होती है। इसलिए मिठाई और एडेड शुगर्स को अवॉइड करना अच्छा रहता है, लेकिन अगर आप चाहें तो एक लिमिट में इन्हें ले सकते हैं। देखा जाए, तो टेक्निकली फलों में सिम्पल शुगर होती है, लेकिन ये तब भी आपकी डाइट का एक हेल्दी हिस्सा बन सकते हैं। इनमें भरपूर विटामिन और न्यूट्रीएंट्स होते हैं। जब भी मुमकिन हो, अपने फल को छिलके के साथ खाएं। प्रोसेस्ड फूड्स की अपनी एक नेगेटिव पहचान है और ऐसा अक्सर एक सही वजह से भी है। हालांकि, आपको अपनी लड़ाई को खुद ही चुनना है। ब्रोकली का फ़्रोजन बैग चीज (Cheese) के जितना भी बुरा नहीं होता है। दूसरे शब्दों में कहें, तो जब भी हो सके, तो प्रोसेस्ड फूड्स को लेना अवॉइड करें — लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, लेबल्स को पढ़ें और इन चीजों: नमक, चीनी और फेट जैसे एडेड बैड स्टफ की तरफ नजर डालें।  ऐसे फूड्स, जिन्हें शेल्फ में रखा जा सकता है, अक्सर सोडियम होता है, इंग्रेडिएंट लिस्ट में ऐसे वर्ड्स जिनके आखिर में -ose, और trans और सेचुरेटेड फेट्स (saturated fats) हो। अगर आप इन लेबल को (खासकर कि अगर ये हाइ अमाउंट में हों) देखते हैं, तो उन्हें अवॉइड करें। आप चाहें तो और दूसरे हेल्दी विकल्पों की तलाश कर सकते हैं। ये सभी लेने के लायक नहीं होते। बस इसलिए, क्योंकि उसमें नो ट्रांस फेट (No trans fat) लिखा है, इसका मतलब ये नहीं कि उनमें असल में कोई ट्रांस फेट नहीं है। बहुत कम मात्रा को नजरअंदाज किया जा सकता है — इसलिए अगर आप लिस्ट में हाइड्रोजिनेटेड वेजीटेबल ऑइल (hydrogenated vegetable oil) है, तो फिर उसमें शायद छिपे हुए फेट्स हो सकते हैं। सप्लिमेंट्स सुनिश्चित करते हैं कि आपको आपके लिए ज़रूरी सारे विटामिन और न्यूट्रीएंट्स मिल रहे हैं। अपने खाने के साथ में अपने सप्लिमेंट्स को लेना, उन्हें अच्छी तरह से एब्जोर्ब होने में मदद करता है। आप चाहें तो हर रोज के लिए मल्टीविटामिन (multivitamin) चुन सकते हैं या फिर आप कैल्शियम, विटामिन D, या विटामिन B12 के जैसे ऐसे किसी खास तरह के न्यूट्रीएंट्स को चुन सकते हैं, जिनकी आपको कमी है।  अपने डॉक्टर से बात किए बिना सप्लिमेंट्स लेना मत शुरू करें, खासकर अगर आप दवाइयाँ ले रहे हैं। एक बात का ख्याल रखें कि सप्लिमेंट्स लेना, हेल्दी डाइट के लिए रिप्लेसमेंट नहीं होता है। इंटर्मिटेंट फास्टिंग का मतलब एक बार में 12-16 घंटे तक बिना कुछ खाए रहना। आप ऐसा हर रोज कर सकते हैं या फिर हफ्ते के किसी खास दिन भी कर सकते हैं। ये आपको फेट को एक एनर्जी के सोर्स के तौर पर बर्न करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपके एनर्जी एंड्योरेंस को भी बेहतर कर सकता है। ये आपके कैलोरी इनटेक को भी मैनेज करने में मदद करता है।  उदाहरण के लिए, आप सुबह 6 बजे ब्रेकफ़ास्ट ले सकते हैं और फिर शाम को 6:30 पर डिनर लेने तक कुछ भी नहीं खाने का फैसला कर सकते हैं। एक और दूसरे ऑप्शन की तरह, आप संडे, ट्यूस्डे, थर्सडे और सेटरडे को नॉर्मली खा सकते हैं, लेकिन मंडे, वेन्ज़्डे को खुद को रोक सकते हैं। ये डाइट हर किसी के लिए ठीक नहीं होती, खासकर ऐसे लोग, जिन्हें डायबिटीज़ या हाइपोग्लायसेमिया (hypoglycemia) है। किसी भी नए डाइट प्लान की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
ज्यादा पानी पीना शुरू कर दें: ब्रेकफ़ास्ट करें: पूरे दिनभर के दौरान अच्छी तरह से खाएँ: सही समय पर खाएँ: हफ्ते में कुछ दिन बिना मीट खाए रहने के बारे में सोचें: अपनी डाइट में शुगर की मात्रा को लिमिट करें: सबसे हेल्दी चॉइस करने के लिए फूड लेबल्स को पढ़ लें: अपने डॉक्टर से आपकी डाइट में शामिल करने लायक सप्लिमेंट्स के बारे में पूछें: अपनी कैलोरी को कंट्रोल करने और एंड्योरेंस को बूस्ट देने के लिए इंटर्मिटेंट (intermittent) फास्टिंग यूज कर सकते हैं: