便秘の原因になる食品の多くは、食物繊維が少なく、脂肪と糖分が多く含まれています。こうした食品を摂ると、食物繊維が十分摂取する前に満腹を感じてしまいます。便秘の原因になる食品は以下の通りです。  牛乳とチーズ カボチャ 菓子パン、プリン、あめ、ケーキなどの甘い食品 砂糖、塩、油脂類を加えた出来合いの食品や加工食品 食事を規則正しく食べると、消化管への刺激が一定して抑えられ、健康的な消化が進み、便通が規則正しくなります。  体が食物をきちんと消化できるようゆっくり食べましょう。食べる速度が速すぎると食べ過ぎを招き、消化管に負担がかかります。 食物が消化されやすくなるようよく噛み、一口の量を少なめにします。 運動は腸の収縮を刺激し、食物の移動を促します。  運動は、早歩き、水泳、ランニング、サイクリングなどのように心拍数が上がる運動を行いましょう。 驚くほど早く効果が現れることがあります。いつでもトイレに行けるようにしておきましょう！ 健康面に問題があり、運動してよいかわからない場合は、最初に医師に相談しましょう。 ストレスは便秘と下痢を引き起こすことがわかっています。どちらの場合も、便は硬く、水分の少ない状態です。以下のようなリラクセーション療法を試しましょう。:   深呼吸 ヨガ 瞑想 太極拳 マッサージ 落ち着く音楽を聴く 落ち着く場所を思い浮かべる 体中の様々な筋肉を意図的に緊張させたり、緩めたりする 漸進的筋弛緩法を試しましょう。 同時に便意を促すリラクセーション療法を取り入れましょう。  食後約30分後に、10分以上トイレで過ごします。 膝がお尻より高い位置にくるように、低い踏み台に足を置きます。こうすることによって、排便が楽になります。 この療法によって、排便が楽になります。  専門家が、機械を使って直腸の張力を検査します。また、骨盤底筋を緊張させたり緩めたりしながら筋肉を鍛える手助けをします。 医師に従事している専門家を訪ねるか、信頼できる専門家を医師に紹介してもらいましょう。
便秘の原因になる食品の摂取を減らす　 食事は1品の量を多くするのではなく、量を少なめにして品数を多くする　 １日30分以上の運動をする　 日常生活のストレスを減らす　 毎食後、トイレで過ごす時間をとる　 バイオフィードバック療法で骨盤底筋を緩める方法を知る　