станьте спиной к направлению бега. Поставьте пятку на линию. Второй пяткой упритесь в носок. Так вы отмерите две длины стопы. Установите колодки таким образом, чтобы шипованная часть носка расположилась на плоской части тартановой поверхности колодок. Если присесть на колодки на данном этапе, то колено вашей передней ноги должно совпадать с линией старта. Колодка слабой ноги: выполните то же самое, только теперь расстояние должно быть не в две, а три ступни (примерно 90 см) от линии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Носки не должны касаться земли – они должны быть на уровне колодок. Для максимального отталкивающего усилия ваша ступня должна полностью располагаться на колодке. По команде «На старт» вы должны присесть, руки на ширине плеч, кончики пальцев прямо перед линией.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Так ваши руки позволят максимально быстро оттолкнуться от колодок. Поверните кисти наружу, чтобы ладони и локти были обращены назад. Затем разверните руки назад, чтобы ладони были обращены наружу. Локти по-прежнему должны быть обращены назад. 
Начните с колодки под сильную ногу: Как правильно расположиться на колодках. Держите локти прямо, пока не услышите выстрел. Наклонитесь вперед и переместите свой вес на руки, не выгибая сильно спину, так как все ваше тело должно представлять собой одну ровную линию для максимальной передачи энергии.