बच्चा होने के बाद बढे हुए वज़न को कम करने के लिए आप खुद को डाइटिंग करने के लिए मज़बूर न करें | ब्रैस्ट फीडिंग से प्राकृतिक रूप से कैलोरी जलती है (एक दिन में लगभग 500)और आपके शरीर के सिकुड़ने के साथ-साथ प्राकृतिक रूप से आपका बहुत सारा वज़न कम होने लगेगा | 30 पौंड वज़न कम करना आपके सोचने की अपेक्षा बहुत आसान होगा | बल्कि आपके स्तन्य से भरे ब्रैस्ट कुछ पौंड जोड़ सकते हैं इसलिए डाइटिंग करने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें | इस लेख में थोडा अधिक वज़न बढ़ने पर खुद को स्वस्थ रखने के (और संभवतः थोड़ी मात्रा में वज़न कम करने के) तरीकों को बताया गया है | लेकिन साधारण तौर पर आपको डाइटिंग शुरू करने के लिए ब्रैस्टफीड या स्तनपान बंद कराने तक का इंतज़ार करना चाहिए |   उदाहरण के लिए, मान लें कि बच्चा होने के पहले आप सामान्यतः एक दिन में लगभग 2000 कैलोरी खाती थीं | गर्भावस्था के समय, आपका वज़न 35 पौंड बढ़ गया और अब, सिर्फ जन्म देने से आपका वज़न लगभग 9-10 पौंड तक कम हो जायेगा | आपका अन्य कुछ पौंड वज़न आपके शरीर के प्राकृतिक रूप से सिकुड़ने पर और वापस अपनी पहले की अवस्था प्राप्त करने पर कम हो जायेगा | अब बांकी बचे उन पाउंड्स को कम करना है, है ना? सामान्यतः डाइट में, लगभग 500 कैलोरी तक के कैलोरी अंतर्ग्रहण को कम किया जायेगा जिसे आपका शरीर ब्रैस्ट मिल्क बनाने के द्वारा पहले से ही कम करता रहा है | साधारण तौर पर, खुद स्वास्थ्यवर्धक आहार लेकर और अपने बच्चे को ब्रैस्ट फीड कराने के द्वारा आप सिर्फ कुछ महीनों में ही बच्चे के जन्म के बाद अपने बढ़े हुए वज़न को कम कर लेंगी | इस तथ्य का सच यह है कि जब आप गर्भवती होती हैं और जब बच्चे को जन्म देती हैं तब भी यह मानती हैं कि थोडा ज्यादा खाएं और थोड़ी गोल या मोटी हों | यह सामान्य औए स्वस्थ है ! लेकिन अपने बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से जल्दी फिर से पतले होने की कोशिश के द्वारा आप खुद को रिस्क में डाल देती हैं | अगर आप अपनी डाइट के विकल्प के रूप में अस्वास्थ्यप्रद आहार की ओर अग्रसर होती हैं तो आप अपने बच्चे को भी रिस्क में डाल सकती हैं | जब आप ये सोचते हों कि डाइटिंग आपको और आपके बच्चे को पीड़ा पहुंचा सकती है तो सामान्य डाइट लें | यह विशेषरूप से ऐसी डाइट के लिए सही है जो आपके भोज्य पदार्थों के समूह को एक सीमा में बांधती हो | आपको पोषण प्राप्त करने के लिए विस्तृत रूप से विभिन्नता वाली डाइट की ज़रूरत है जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है | एक सामान्य नियम के अनुसार, आपको इस समय में स्वास्थ्यवर्धक भोजन और व्यायाम करना चाहिए, ऐसा कोई काम न करें जो आपके फलां पौंड वज़न को फलां दिनों में कम करने का वादा करता हो |  एटकिन्स, साउथ बीच और अन्य डाइट जिसमे प्रोटीन की बहुत ज्यादा मात्रा हो और फ़िश आपके स्वास्थ्य के लिए परेशानी खड़ी कर सकती हैं | आपको ऐसी वेबसाइट भी मिल सकती हैं जो कहती हैं कि आप कैलोरी की गणना न करें लेकिन ऐसी सलाह थोड़ी ब्लैक एंड वाइट हैं | आपको जो चीज़ निश्चित रूप से नहीं करना चाहिए वो ये है कि आप ये न सुने की एक दिन में आपको विशेष रूप से कितनी संख्या में कैलोरी चाहिए | विशेषरूप से कितनी संख्या में कैलोरी लेना है | अपनी उम्र, शरीर और एक्टिविटी लेवल के लिए अपनी कैलोरी की गणना करें जिससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका और अधिक वज़न नहीं बढेगा | इसे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करें, जितनी कैलोरी की आपको ज़रूरत है उसकी अपेक्षा थोड़ी कम कैलोरी लेने के द्वारा थोडा वज़न कम करना शुरू कर सकते हैं |   आप कैलोरी की गणना करने वाले असंख्य कैलकुलेटर ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं जिसमे से सबसे अच्छी विधि है कि आप किसी ऐसे रजिस्टर्ड प्रोफेशनल से बात करें जो आपके शरीर के लिए सही कैलोरी की संख्या की गणना कर सकता हो | ध्यान रखें कि ब्रैस्ट फीडिंग से प्राकृतिक रूप से एक दिन में 500 कैलोरी प्रतिदिन खर्च होती है | अगर आप स्वस्थ भोजन करते हैं और अपनी गर्भावस्था के पहले लिए जाने वाले भोजन की मात्रा के समान ही भोजन करते हैं तो समय के साथ ही प्राकृतिक रूप से आपका वज़न कम हो जायेगा | विभिन्न प्रकार के भोजन करें, स्वस्थ आहार सबसे अच्छा होता है जो आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रख सकता है | आपका बच्चा इस समय बहुत तेज़ी से बढ़ रहा होता है (हर महीने लगभग 1 इंच लम्बाई में और जन्म के समय से प्रति सप्ताह 50 प्रतिशत से भी ज्यादा वज़न में बढ़ता है), इसलिए उसे बहुत सारे पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है | आप अपने स्वस्थ आहार के द्वारा जो पोषण प्रदान नहीं करते उसे आपका शरीर आपके संग्रह में से बलपूर्वक खींच लेता है जिससे आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है |  आपको ध्यान रखना होगा कि आप सभी तरह के भोज्य पदार्थों के समूहों को ले पायें, अपने शरीर के लिए सही मात्रा में प्रोटीन, अनाज, फल और सब्जियां लें | सामान्यतः, आपके भोजन का 50 प्रतिशत भाग फल और सब्जियों का होना चाहिए और बांकी बचे भोजन के आधे भाग में अनाज और प्रोटीन होना चाहिए |  वास्तव में भोजन आपके ब्रैस्ट मिल्क के स्वाद को बदलता है इसलिए उच्च विभिन्नता युक्त भोजन आपके बच्चे को एक बेहतर स्वाद भी दे सकता है | सच में ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिनके बारे में आप ब्रैस्टफीडिंग कराते समय सोच भी नहीं सकतीं | सबसे कम ख़तरनाक पार्सले और मिन्ट हैं जो दूध के उत्पादन को बंद कर सकती हैं और सबसे खतरनाक अल्कोहल और कई दवाएं हैं जो आपके बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं | आपको कैफीन लेने से भी बचना चाहिए जो कॉफ़ी, सोडा और चॉकलेट और ब्लैक टी में पाया जाता है क्योंकि आपके बच्चे का शरीर अभी इसे पचा नहीं सकता |  आपके बच्चे के 3 महीने के होने के बाद, कैफीन आसानी से पचने लगेगा और आप भी तब इसे थोड़ी मात्रा में ले सकती हैं | कुछ भोज्य पदार्थों से कुछ लोगों को परेशानी होती है लेकिन अन्य लोगों को नहीं होती | ऐसा नहीं है कि ये भोज्य पदार्थ आवश्यक रूप से खतरनाक हैं (जैसे अल्कोहल) परन्तु ये आपके बच्चे के पाचन लिए कठोर हो सकते हैं जिससे बच्चे को दस्त लग सकते है और बच्चे का रोना बढ़ सकता है | भोज्य पदार्थ जिनके साथ आप परिक्षण कर सकती हैं लेकिन अगर चाहें तो इनसे दूर भी रह सकती हैं ,इनमे आते हैं:   साइट्रस, जिससे कुछ बच्चों के पेट में परेशानी होती है | अगर आप साइट्रस या खट्टी चीज़ें काट रही हैं तो आपको वास्तव में विटामिन सी लेने के बारे में सावधान रहना होगा | ब्रोकॉली और लहसुन जो कि ब्रैस्ट मिल्क के स्वाद को प्रभावित करते हैं | इनके तेज़ स्वाद आपके मिल्क में पहुँच जाते हैं जिससे पहली बार में बच्चा ब्रैस्ट से दूर जा सकता है | मिर्च-मसाले वाले भोज्य पदार्थ जो आपके और बच्चे दोनों के लिए पीड़ादायक हैं | सामान्य एलर्जन्स जैसे दूध, मूंगफली आदि |
सबसे पहले अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से अपना वज़न कम करने दें: स्ट्रक्चर्ड या फेड डाइट्स का अनुसरण न करें: सही तरीके से कैलोरी की गणना करें: अपनी डाइट में भोज्य पदार्थों के समूहों की विभिन्नता रखें: अपने बच्चे के लिए नुकसानदायक भोज्य पदार्थों से दूर रहें: ऐसे भोज्य पदार्थों को हटा दें, जो कुछ बच्चों के लिए परेशानी का कारण बन सकते हों: