스스로 나중에 후회할 말을 생각하거나 입 밖으로 내려고 한다는 사실을 깨달았다면 마음속으로 조용히 하라고 메시지를 보내보도록 하자. 만약 당신이 생각하거나 말하려고 했던 것이 아무 도움이 되지 않거나 전혀 현명하지 않은 것이라면 잠시 시간을 두고 정말 자신이 표현하고 싶었던 것이 무엇인지를 따져보자. 당신이 과장하거나 부정적인 생각을 했다면, 대신에 행복하고 평화로운 무언가를 떠올려보자. 당신의 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꿔보도록 하자. 예를 들어 당신이 시험에 떨어졌다면 "어차피 통과하지도 못할 수업 뭐 하러 나가?"라고 하지 말고 "이번 시험에는 떨어졌지만 다음 번에는 더 열심히 공부해서 꼭 붙을 거야"라고 다짐해보자. 인정하는 것은 자기주도적이며 포기하지 않는 것이다. 스스로에게 삶의 다양한 측면을 향상시키고 싶다고 말해보도록 하자. 그러면서도 스스로를 있는 그대로 받아들여야 한다. 현재의 자신과 발전해나가는 자신의 모습 양쪽을 다 인정하도록 하자. 아래의 방식대로 자기 인정을 시도해보자: 자신의 모든 강점을 목록으로 적어보자. 스스로 잘 모르겠다면 친구나 가족에게 대신 적어달라고 부탁해볼 수도 있다. 당신이 현재 또는 미래의 결과를 바꿀 수 있다고 스스로 믿지 않는다면 애초에 시도조차 하지 않으려고 할 것이다. 하지만 당신이 정말 "그래 난 바뀔 수 있어"라고 생각을 한다면, 당신은 희망적인 가능성과 기회를 보게 될 것이고 스스로에 대한 믿음과 함께 첫 발자국부터 끝까지 나아갈 수 있게 될 것이다. 이를 "자기충족적 예언"이라 한다. 당신이 스스로의 정신적인 삶의 방식을 바꿀 수 있다고 믿어라. 이 글의 다양한 방법들에 대한 이해를 토대로 스스로의 믿음을 형성하라. 피할 수 없는 것이 아니라면 굳이 불쾌하거나 부정적인 것에 연연하지 마라. 연구에 따르면 타인을 용서하는 것이 개인의 행복과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 따라서 당신 역시 다음 번에 누군가 잘못을 저지르면 상황을 받아들이고 상대방을 용서하는 모습을 보이는 것이 좋을 것이다. 거짓된 미소라도 일단 흉내내보라. 필요하다면 "이를 악물어서라도" 미소를 지어라.  다른 사람을 용서하기 위해 다음처럼 말해볼 수도 있다: "네 행동이 나에게 큰 상처를 주었지만 그래도 난 누구나 실수를 할 수 있다고 믿어. 게다가 네가 스스로 잘못을 뉘우치고 있는 것처럼 보이니까 이 점도 고려할게. 우리 관계가 이전으로 돌아가려면 어느 정도 시간이 필요하겠지만 그래도 난 너를 용서해." 상대방과 공감을 하자. 진심으로 노력해서 상대방의 입장에서 생각해보도록 하라. 이를 통해 누구나 인간이며 실수를 할 수 있다는 것은 인식할 수 있게 된다. 당신 역시 때때로 실수를 하지 않는가? 다른 책임감 있는 사람들도 다 실수를 한다는 사실을 알도록 하라. 자격증이 있는 정신 보건 전문가들에는 심리학자, 상담사, 정신과 의사 등이 있다. 이 전문가들은 당신의 정신 건강을 증진시켜줄 수 있는 다양한 기법들을 제공할 수 있다. 이를 통해 당신의 부정적인 사고 패턴을 제거하고 긍정적인 것으로 대체할 수 있다. 꼭 정신 질환이 있어야만 클리닉이나 정신과에 가는 것이 아니다. 정신 건강이 악화되었거나 좋지 않은 상태라고 생각할 때도 자기 관리를 위해 충분히 가서 상담을 받아볼 수 있다.
부정적인 생각과 행동 피하기. 자기 자신을 받아들이고 인정하기. 정신적인 습관을 고칠 수 있음을 믿기. 용서하고 잊기. 상담사 만나보기.