   膝を押すようにしながらひねりましょう。  
パンツのポケットの中を空にしてから床で脚を組んで座り、手は軽く膝の上に乗せましょう。 頭のてっぺんが（後ろの方に）引っ張られていることをイメージして、背骨を伸ばしましょう。 鼻からゆっくり深く息を吸います。 背骨を伸ばしたまま、ゆっくり息を吐きながら体をできる限りひねります。 息を吐きながら、反対側もくり返しましょう。 それぞれ10回ずつくり返したら、脚を組み替え（左脚と右脚で上になる方を交換する）、また左右それぞれ10回ずつくり返しましょう。