Для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и чтобы избежать травм во время интенсивных занятий, вам стоит аккуратно начинать тренировку, чтобы разогреть мышцы и сделать их податливыми. Не стоит сразу бросаться в интенсивный режим тренировки. Начните с легких упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Например, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, не берите сразу большой вес: начните лучше с упражнений с легким ручным весом, прежде чем начать делать жим лежа с тяжелым весом. Растяжка в начале и в конце тренировки также поможет выделению молочной кислоты из ваших мышц. Ждать часами после интенсивных тренировок, прежде чем растянуться, – не очень хорошая идея. Растягивайтесь сразу после упражнений, которые могут вызвать боль, чтобы предотвратить крепатуру. Не забудьте растянуться после разминки, так как ваши мышцы будут более податливыми, то есть, меньше шансов повредить их растяжкой. Прочтите эту очень полезную статью, чтобы получить совет, как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск травм. Обезвоживание в начале тренировок или занятий спортом опасно не только потому, что может привести к головокружению и обмороку, но и потому, что может вызвать боль в мышцах потом. Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок.  Постарайтесь не пить много воды непосредственно перед тренировкой, это может привести к вздутию живота и спазмам. Вместо этого употребляйте достаточное количество жидкости все время, особенно за 24-48 часов перед интенсивными тренировками.  Главное правило употребления воды – это пить ее в количестве половины от вашего веса тела в унциях (1 унция=28,3 грамма). Поэтому, если вы весите 72 кг, вам стоит употреблять 80 унций воды в день (2,3 л или 9,8 стаканов). В это количество также входит вода, которую вы употребляете с едой, а также жидкость из других напитков, например, из сока или молока. Не забывайте употреблять жидкость во время тренировки: отличным вариантом будет выпивать стакан воды каждые 15 минут интенсивных упражнений.
Разогрейтесь и осторожно начинайте тренировку. Правильно растягивайтесь. Употребляйте жидкость.