Điều này có thể giúp bạn nhận ra sự việc nào khiến bạn giận dữ và mức độ tức giận mà chúng đem lại. Một số sự việc có thể dẫn đến sự khó chịu nhẹ, một số khác lại châm ngòi cơn bùng nổ ở bạn. Bạn không cần một thước đo tức giận chính thức. Bạn có thể tự đặt ra cho bản thân, chẳng hạn như, đánh giá sự tức giận theo thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến 100. Nếu bạn cảm thấy mình hay nổi giận, việc theo dõi tình huống khiến bạn giận dữ có thể sẽ hữu ích. Bạn có thể theo dõi mức độ mà những tình huống đó khiến bạn tức giận và những điều khác xảy ra cùng thời điểm. Bạn cũng có thể theo dõi phản ứng của bản thân và phản ứng của người khác trước cảm xúc đó cùa bạn. Nghĩ về những câu hỏi sau khi viết nhật ký giận dữ:  Điều gì kích thích sự tức giận? Đánh giá mức độ giận dữ. Suy nghĩ gì xuất hiện khi bạn tức giận? Bạn đã phản ứng thế nào? Những người khác phản ứng ra sao với bạn? Tâm trạng của bạn ngay sau khi điều đó xảy ra là gì? Triệu chứng tức giận nào đã xuất hiện trên cơ thể bạn? Bạn đã phản ứng thế nào? Muốn rời khỏi đó, thể hiện sự tức giận qua cách cư xử không đúng mực (như đóng sầm cửa hay đá ai hoặc vật gì) hay chế nhạo, châm biếm? Ngay khi sự việc xảy ra, cảm xúc tức thời của bạn là gì? Sau một vài giờ, cảm nhận của bạn là gì? Cơn tức giận đã qua chưa? Việc ghi lại và theo dõi những thông tin này sẽ giúp bạn nhận biết tình huống và yếu tố kích thích nào khiến bạn trở nên tức giận. Từ đó, bạn có thể tìm cách tránh chúng khi có thể hoặc lường trước thời điểm xuất hiện nếu không thể tránh khỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trong nỗ lực xử lý tình huống gây tức giận. Yếu tố kích thích là điều gì đó xảy đến và đem lại một cảm xúc hay ký ức nhất định trong bạn. Một số kích thích phổ biến gồm:  Không thể kiểm soát hành động của người khác. Người khác không đáp ứng được kỳ vọng và khiến bạn thất vọng. Không thể kiểm soát những yếu tố trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như giao thông. Ai đó cố điều khiển bạn. Tức giận với chính mình vì một lỗi lầm. Sự giận dữ có thể trở thành vấn đề lớn nếu nó khiến bạn hành động một cách hung hăng với người khác. Khi giận dữ là phản ứng thường xuyên với những sự kiện diễn ra mỗi ngày và những người quanh bạn, bạn có thể đánh mất sự vui thích và phong phú trong cuộc sống. Giận dữ có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và đời sống xã hội của bạn. Bạn có thể bị tống giam khi tấn công người khác. Tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ cần được hiểu rõ để có thể vượt qua tác động của nó. Tức giận có thể khiến một người cảm thấy họ được đặt vào vị thế mà ở đó họ có lý do chính đáng để hành xử một cách thiếu trách nhiệm. Những người nổi điên kh lái xe có thể cảm thấy xứng đáng khi đẩy ai đó xuống đường bởi người đó đã vô tình cắt ngang đầu xe. Một số người dùng nó để trốn chạy sự đau đớn. Họ có được sự cổ vũ tạm thời cho lòng tự tôn của bản thân. Nó cũng xảy ra với những người có lý do thật sự để nổi giận. Nhưng khi dùng sự tức giận đến lẩn tránh sự đau khổ, nỗi đau vẫn còn và đó không phải là cách chữa lành lâu dài.  Một người có thể hình thành thói quen tức giận để quên đi nỗi đau. Đó là vì tức giận là cảm giác dễ đối phó hơn. Nó khiến bạn cảm thấy có được sự kiểm soát tốt hơn. Bằng cách đó, tức giận trở thành cứu cánh quen thuộc cho việc đối phó với sự sợ hãi và yếu đuối. Rất nhiều lần, phản ứng vô thức của chúng ta với sự việc có liên hệ mật thiết với những ký ức đau buồn trong quá khứ. Phản ứng tức giận tự đến có thể là điều học được từ bố mẹ hoặc người trông trẻ. Nếu một trong hai người, bố hoặc mẹ, thường xuyên trở nên giận dữ về tất cả mọi thứ và người còn lại luôn cố xoa dịu cơn giận dữ của người còn lại, bạn sẽ có hai hình mẫu trong việc đối đầu với sự tức giận: thụ động và hung hăng. Cả hai hình mẫu này đều có thể đem lại tác dụng trái ngược khi đối phó với sự giận dữ. Chẳng hạn như, nếu bạn là nạn nhân của bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ, bạn có tấm gương đối phó tức giận phản tác dụng (hung hăng, công kích). Dù có thể sẽ đau đớn khi phải rà soát lại những cảm xúc này, việc hiểu cách bạn được đối xử khi còn là một đứa trẻ sẽ giúp bạn hiểu bản thân đã học cách đối phó với sức ép, khó khăn cuộc sống và những cảm xúc khó khăn khác như buồn bã, sợ hãi hay giận dữ như thế nào. Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho những tổn thương tâm lý trong đời như bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ. Đôi khi, một người có thể vô tình gây tổn thương trở lại cho chính mình khi hồi tưởng lại những ký ức đau buồn mà không có sự hỗ trợ của bác sĩ.
Đánh giá sự giận dữ của bạn. Viết nhật ký giận dữ. Xác định yếu tố kích thích sự giận dữ ở bạn. Hiểu tác động của sự giận dữ. Hiểu gốc rễ của sự tức giận.