เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสงบก่อนเข้านอน ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยสามารถเลือกทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ อาจอ่านหนังสือหรือนิตยสาร ฟังเทปหนังสือเสียงหรือการพูด ดื่มชาสมุนไพร เหยียดตัวเบาๆ และจัดเตรียมสิ่งต่างๆ เล็กน้อยสำหรับวันต่อไป เช่น แปรงฟัน หรือเตรียมเสื้อผ้า น้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายรวมถึงจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่นประมาณ 20-30 นาทีจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และเมื่อขึ้นมาจากอ่างอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งการลดของอุณหภูมิจะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น. อาจลองใช้น้ำมันหอมระเหย (เช่น ลาเวนเดอร์) ในการผ่อนคลายเพิ่มเติม การฟังเพลงเบาๆ สบายๆ ในระหว่างที่แช่น้ำหรือหลังจากทำกิจวัตรประจำวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดที่เจอระหว่างวันได้ ให้ดาวน์โหลดแอพพลิเคชันสำหรับฟังเพลงก่อนนอนไว้บนสมาร์ทโฟน เลือกรายการเพลงที่คุณมี หรือฟังรายการเพลงบน Youtube. ในการวิจัยหนึ่ง นักวิจัยได้ลองใช้เพลงคลาสสิคกับกลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีอาการนอนไม่หลับ และพบว่าสามารถแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้อย่างได้ผลผล ไม่เพียงแต่เตรียมตัวและจัดการเรื่องต่างๆ สำหรับวันพรุ่งนี้เท่านั้น แต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการนอนคิดกังวลเกี่ยวกับวันถัดไปด้วย เพื่อการนอนหลับที่สนิทตลอดทั้งคืน การผ่อนคลายด้วยการขยับร่างกายจะทำให้การนอนหลับในยามค่ำคืนของคุณดีขึ้น และช่วยระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในเวลาเข้านอน  การหายใจลึกๆ นั่งและเอนตัวลงไป แล้วหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกให้หน้าท้องป่องขึ้นมา กลั้นลมหายใจไว้สักครู่หนึ่ง แล้วปล่อยลมหายใจออกจนหน้าท้องแฟบ ทำซ้ำประมาณ 6-10 ครั้ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง หายใจลึกๆ และปิดตาลง เริ่มจากกล้ามเนื้อเท้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อให้แน่น โดยค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงผ่อนลง ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนลง การสร้างจินตภาพภายใต้การชี้นำ การสร้างจินตภาพจะทำให้คุณสามารถจินตนาการถึงสถานที่หรือสภาวะที่สงบ การบริหารร่างกายวิธีนี้จะได้ผลเป็นอย่างมากหากผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นทำนั้นได้ทำตามคำชี้นำ มากกว่าจะพยายามลองทำด้วยตนเอง
ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนการเข้านอน. แช่น้ำอุ่น. ฟังเพลง. เขียนสิ่งที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้เพื่อลดความกังวลในยามค่ำคืน. ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย.