Организму необходим сон. Он обеспечивает возможность отдыха и восстановления для мозга и тела. Недостаток сна увеличивает риск высокого кровяного давления, болезней почек, инсульта и ожирения, а также понижает познавательные способности. Сколько часов вы спите каждую ночь? Обычно взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов. Если регулярно спать меньше времени, то вы будете чувствовать изможденность, психическое утомление и более высокий биологический возраст. Нужно вычесть 0,5 из подсчета, если вы регулярно спите 7–9 часов каждую ночь. Прибавьте 1 в случае длительности сна 5–6 часов или больше 9 часов. Прибавьте 2, если вы спите меньше 5 часов за ночь. Сколько алкоголя вы употребляете? Умеренное количество не выходит за рамки нормы и даже бывает полезно, но при злоупотреблении повышается риск развития некоторых видов рака, инсульта, высокого кровяного давления, болезней печени, а также панкреатита. По заявлениям врачей допустимым количеством считается одна порция алкоголя в день для женщин любого возраста, две порции для мужчин до 65 лет или одна порция для мужчин старше 65 лет. Объем порции будет разным для пива (350 миллилитров), вина (150 миллилитров) и ликера (50 миллилитров). А как насчет сигарет? Здесь все медики сходятся во мнении: любое курение (даже пассивное) вредно для здоровья. Курение, как и злоупотребление алкоголем, несомненно прибавляет человеку возраст.  Если вы не употребляете алкоголь, то нужно вычесть 1 из подсчета или 0,5 в том случае, если не превышаете рекомендуемую дневную норму. Прибавьте 2, если вы превышаете норму. Если вы не курите и никогда не курили, то нужно вычесть 3 из подсчета или 2 в том случае, если вы бросили курить пять и больше лет назад, а также 1, если вы бросили курить меньше пяти лет назад. Прибавьте 3, если вы продолжаете курить. Как хорошо вы питаетесь? Правильное питание поддерживает здоровье, укрепляет мышцы, кости, зубы и внутренние органы. Здоровый рацион снижает риск развития рака, болезней сердца, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Также еда влияет на работу мозга и запас сил. Что вы едите? Сбалансированный рацион должен включать ограниченное количество жареных и переработанных продуктов, сахара, натрия, нитратов и насыщенных жиров, но много фруктов и овощей (в идеале 9 порций в день), постных белков вроде рыбы, курицы и орехов, а также сложных углеводов и цельнозерновых продуктов. Несоблюдение таких правил приводит к избыточному весу, а также лишает организм необходимых питательных веществ, без которых у человека меньше физических сил. Общие рекомендации по здоровому питанию можно найти в интернете. Не следует ничего прибавлять или вычитать, если вы соблюдаете общие рекомендации, или прибавьте 1, если это не так.
Подсчитайте свой ночной сон. Рассмотрите вредные привычки. Проанализируйте свой рацион.