人们有时候想太多，担心自己做错，担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张，这很正常。但是，如果这种情绪影响到你的日常生活和社交，就应该好好处理。 你的身体有什么反应？心跳加快？出汗？这些都是自发的身体反应（比如在战斗或逃跑前），但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。 问自己“为什么这种情况会让我担心害怕？”可能没什么大不了的事，你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。 判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题：  我害怕发生什么？ 我确定会发生吗？有多确定？ 以前发生过吗？有过什么后果？ 最糟糕的结果是什么？ 最好的结果是什么（如果我不试试的话就没希望）？ 这会影响到我往后的人生吗？ 我的预期和信仰是否实际？ 站在朋友的角度，我可以给自己什么建议？ 深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上，呼吸时让腹部运动，胸腔不要动。 这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。 当我们无法自控时常常会感觉紧张焦虑。在进入易焦虑的环境前，先花几分钟冥想或记录。这样能使你更为冷静。 假如你的焦虑情绪持续不断，你可能觉得自己会失控。冥想和聚神让你意识到自己的焦虑，并使其消散。 把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径，你可以追踪自己的想法，发现规律，从而换个角度看待恐惧并消除它。 就算你不能当即写下来，可以之后记录。重要的是你确实记录，并努力找到恐惧的源头。
了解恐惧对自信的危害。 了解自己的身体语言。 评估你所恐惧的事。 在深呼吸中减少恐惧。 练习冥想和聚神。 写下你恐惧的事物。