Eine der häufigsten und offensichtlichsten Quellen zugesetzten Zuckers sind Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Gebäck und andere dessertartige Lebensmittel. Die meisten Leute wissen, dass diesen Lebensmitteln während der Produktion viel Zucker zugesetzt wird. Wenn du das nicht mehr isst, sparst du bereits viel Zucker ein.   Wie vorher erwähnt kannst du diese Lebensmittel mit einem kaltem Entzug weglassen oder langsam reduzieren. Wenn du dich für den kalten Entzug entscheidest, dann hast du wahrscheinlich kein Interesse an gesunden Alternativen. Wenn du dich für das schrittweise Reduzieren entscheidest, dann iss von Natur aus süße, gesunde Alternativen. Süße Leckereien bereiten uns viel Freude. Wenn du keinen Zucker mehr essen willst, dann suche dir Alternativen mit wenig Zucker oder natürlicher Süße, wenn du dich verwöhnen willst.   Iss stattdessen Obst. Du kannst eine kleine Schüssel pures Obst oder Obst mit Zimt als Dessert essen. Wenn du dir ein bisschen Zucker erlaubst, dann kannst du dein Obst mit einer kleinen Portion fettreduzierter Schlagsahne essen oder es in dunkle Schokolade tunken (welche geringe Mengen Zucker enthält). Wenn du Backwaren magst, wie Muffins, Pancakes oder süßes Brot, dann kannst du sie ohne Zucker backen. Viele Rezepte kannst du mit ungesüßtem Apfelmus, Süßkartoffelpüree oder Kürbispüree zubereiten, welche eine natürliche Zuckerquelle bieten. Wenn du ungern kochst oder backst, dann kaufe Leckereien mit wenig Zucker. Viele Lebensmittel für Diabetiker oder Diätprodukte eignen sich gut. Diese enthalten allerdings mehr künstlichen Süßstoff. Auch Alkohol enthält Zucker. Außerdem hat er keinerlei Nährwert. Trinke gar keinen Alkohol oder trinke "Light" oder Low-Carb-Varianten.   Alle alkoholischen Getränke enthalten Zucker. Dazu zählen nicht nur süße Mischgetränke wie Margaritas. Wenn dir nach einem Bier ist, dann trinke Light oder Low Carb, um weniger Kalorien und Zucker zu dir zu nehmen. Wenn du Lust auf ein Glas Wein hast, dann mache eine "Schorle." Das ist eine Mischung aus Wein und kohlensäurehaltigem Wasser. Du nimmst nur die Hälfte an Zucker und Kalorien zu dir. Wenn du ein Mischgetränk möchtest, dann frage nach einer ungesüßten Mischung, wie kohlensäurehaltigem Wasser oder Diät-Limo, um weniger Zucker und Kalorien zu dir zu nehmen. Wenn du manche Zuckersorten zu dir nehmen willst, dann entscheide dich für natürliche, statt verarbeitete Arten.   Verwende Honig, Agavensirup, Melasse oder Ahornsirup zum Süßen. Das ist natürlich und enthält sogar einige Vitamine und Antioxidantien.   Achte darauf, dass du keine Mischungen kaufst. Manche Firmen verkaufen Honig, der eine Mischung aus Honig und Maissirup ist. Kaufe hundertprozentigen Honig oder Ahornsirup. Man isst in Restaurants oft versteckten Zucker, da die Mahlzeiten dort keine Etiketten haben. Du kannst den Kellner immer fragen, was in dem Gericht ist. Oft ist es besser, etwas mit weniger Zucker zu bestellen. Tu im Restaurant das:  Verwende für deinen Salat ein Dressing aus Essig und Öl, statt ein fertiges. Lasse dir das Dressing immer separat servieren. Frage nach Hauptgerichten ohne Saucen und Bratensaucen, denn denen wurde wahrscheinlich Zucker zugesetzt. Lasse dir auch hier die Sauce separat servieren. Bestelle im Zweifel gedünstetes Gemüse oder einfach nur Grillfleisch, statt Auflauf oder einem gemischten Gericht mit vielen Zutaten. Suche nach dem einfachsten Gericht auf der Karte. Wahrscheinlich enthält es weniger zusätzliche Zutaten. Als Dessert eignet sich eine einfache Schüssel mit Obst oder du lässt es ganz weg. Da viele Leute auf Zucker verzichten und sich bewusster ernähren, haben Wissenschaftler andere künstliche Süßungsmittel erfunden, die als niedrigkalorischer Ersatz dienen. Aspartam, Süßstoff, Zuckeralkohol und andere Süßungsmittel haben viele verschiedene Nebenwirkungen und könnten deiner Gesundheit schaden.   Studien haben gezeigt, dass der süße Geschmack künstlicher Süßungsmittel deinen Heißhunger auf Zucker sogar verstärkt, wenn du auf Zucker verzichten willst.   Iss keine verarbeiteten Lebensmittel, die mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt wurden, wie Diätgetränke und andere süße Lebensmittel, auf denen "zuckerfrei" steht, wie Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen und so weiter. Künstlicher Zucker ist als Aspartam, Acesulfam, Kalium, Saccharine, Neotam, Sucralose, Maltit, Sorbitol oder Xylit aufgelistet.  Iss dies, wenn möglich, nicht.
Iss keine Süßigkeiten und Desserts. Iss leckere zuckerfreie Alternativen. Trinke weniger Alkohol. Verwende nur natürliche Süßungsmittel. Bestelle in Restaurants weise. Sei bei künstlichen Süßungsmitteln vorsichtig.