สองมือเท้าที่สะโพก  สลับไปมา 3 - 5 ครั้ง เท่ากับหมุนข้างละ 10 - 20 ครั้ง (อย่างน้อย 5 ครั้ง จะทำมากกว่านี้ก็ได้ แต่ 2 ข้างต้องเท่ากัน)
ยืนเท้าขนานกัน แยกเท้าเท่าความกว้างของสะโพก. หมุนสะโพกเป็นวงกลมใหญ่ๆ พยายามให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกับเท้า (คือไม่ขยับตาม). หมุนไปทางเดียว 5 ครั้ง จากนั้นย้อนกลับ.