Apakah tubuh Anda berbentuk pir, apel, atau alpokat? Berat badan cenderung bertambah seiring usia dan bentuk tubuh seseorang, terutama rasio pinggang dengan pinggul, adalah cara yang cepat untuk menilai distribusi lemak tubuh, yang mengindikasikan kemungkinan risiko kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, strok, dan beberapa jenis kanker. Ukur lingkar pinggul (dalam inci) dengan lingkar pinggang (dalam inci), kemudian bagi kedua angka itu. Pastikan Anda mengukur pinggang 2 inci di atas pusar dan mengukur pinggul di bagian paling lebar.  Untuk ukuran pinggang dengan pinggul, rasio lebih dari 1 untuk pria dan 0,85 untuk wanita mengindikasikan lemak tubuh di bagian tengah lebih banyak dari jumlah ideal.  Tambah 1 pada skor jika Anda melebihi rasio yang direkomendasikan. Indeks Massa Tubuh atau IMT adalah salah satu cara untuk mengukur komposisi tubuh dengan membagi berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter. Angka IMT tinggi mengindikasikan lemak tubuh lebih banyak sehingga Anda rentan terhadap masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas. Untuk menghitung IMT, pertama-tama timbang berat badan dalam kg. Ukur berat badan dalam meter. Kuadratkan tinggi badan (kalikan dengan angka yang sama), dan terakhir bagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi kuadrat dalam meter. Ini adalah IMT Anda. Hasil 25 atau lebih berarti kelebihan berat badan.  Jika tidak mau repot-repot menghitung, Anda dapat menggunakan situs web seperti ini yang akan menghitung IMT secara otomatis. Tambah 1 pada skor jika IMT Anda di bawah 18,5 (kekurangan berat badan). Tambah 2 jika berada di antara 25–29,9 (kelebihan berat badan) dan 3 jika lebih dari 30 (obesitas). Kurangi 1 jika IMT Anda antara 18,5 dan 25 (sehat). Cara paling akurat untuk menilai komposisi tubuh—lebih daripada rasio pinggang dengan pinggul atau IMT—adalah analisis lemak tubuh, dan metode yang paling akurat adalah impedansi bioelektrik. Dalam tes yang dapat dilakukan dengan pelatih olahraga ini, Anda akan berbaring dengan dua elektrode ditempelkan di kaki. Kemudian, arus listrik akan dikirim ke seluruh tubuh. Arus listrik yang digunakan sangat kecil, Anda tidak akan merasakannya. Tes ini menyediakan hasil akurat mengenai berapa banyak lemak yang ada di tubuh dibanding jaringan nonlemak seperti otot dan tulang, serta bagaimana perbandingan Anda dengan rata-rata orang.  Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda tidak boleh  berolahraga, menggunakan sauna, atau mengonsumsi alkohol beberapa jam sebelumnya. Lemak tubuh wanita lebih banyak daripada pria. Untuk wanita, jangan menambah atau mengurangi jika persentase berada dalam kisaran 15%–24% dan tambahkan 0,5 untuk persentase 25%–33%. Tambah 1 jika persentase Anda di bawah 15% atau di atas 33%. Untuk pria, jangan menambah atau mengurangi jika persentase berada dalam kisaran 6%–17% dan tambahkan 0,5 untuk persentase 18%–24%. Tambah 1 jika persentase Anda di bawah 6% atau di atas 25%.
Tentukan rasio pinggang dengan pinggul. Hitunglah Indeks Massa Tubuh (IMT). Analisis lemak tubuh.