หนึ่งในวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วก็คือการทำให้เหงื่อออก นี่เป็นเทคนิคระยะสั้นที่ใช้กันทั่วไปโดยนักมวยและนักกีฬาต่อสู้อื่นๆ ที่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขัน คุณสามารถทำให้ตัวเองเหงื่อออกได้หลายวิธี แต่วิธีที่น่าจะคุ้มค่าเวลามากที่สุดน่าจะเป็นการเข้าห้องซาวน่า คุณจะเหงื่อออกและลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว   เพราะห้องซาวน่าอาจจะรุนแรง คุณควรนั่งอยู่ข้างในนั้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง หลังจากหยุดพักเป็นช่วงสั้นๆ ในแต่ละครั้ง ให้เช็คน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่าคุณลดไปเท่าไรแล้ว   ถ้าคุณเหงื่อออกมากในห้องซาวน่าและเริ่มสูญเสียน้ำจากร่างกาย ร่างกายของคุณอาจจะเริ่มเก็บกักน้ำ ดังนั้นให้มีน้ำอยู่ใกล้มือและเฝ้าสังเกตการลดน้ำหนักของคุณเป็นประจำ  การอาบน้ำร้อนจะได้ผลในลักษณะเดียวกันกับซาวน่า วิธีที่ง่ายขึ้นไปอีกเพื่อที่จะทำให้ตัวเองเหงื่อออกก็คือการออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกิจกกรมที่ต้องออกแรงหนักๆ ประเภทอื่น คุณจะเริ่มเหงื่อออกซึ่งจะส่งผลให้คุณเสียน้ำหนักน้ำบางส่วนชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะฝึกซ้อมโดยใส่เสื้อผ้าหนาหลายชั้นเพื่อที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่นี้อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้   โยคะร้อน (Bikram Yoga) เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร้อนที่จะทำให้คุณเหงื่อออกเยอะมากกว่าปกติ เมื่อมีความร้อนและความชื้นก็หมายความว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนและคุณควรที่จะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างนั้น วิธีที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกก็คือการออกกำลังกายในขณะที่ใส่ชุดซาวน่า ชุดเหล่านี้จะทำให้คุณเหงื่อออกตอนคุณออกกำลังกายมากกว่าที่ควรจะเป็นถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมมากขึ้น เช่นเดียวกับเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักน้ำหลายกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับคืนมาได้เร็วยิ่งกว่าทันทีที่คุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่าง ด้วยเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมดเหล่านี้ สามารถทำให้เกิดอันตรายจากการเสียน้ำ อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน และขาดดุลไฟฟ้าได้สูงมาก คุณควรพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะพิจารณาตัวเลือกใดๆ เหล่านี้ ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขันมวยหรือการแข่งขันมวยปล้ำ ให้รับทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนั้นสามารถทำให้สมองของคุณไม่โปร่ง ทำให้คุณสูญเสียพลังงาน และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลัน
เข้าห้องซาวน่า. ออกกำลังกาย. ลองชุดซาวน่า. ทราบความเสี่ยงและความเสียหาย.