Ser alegre não é algo que acontece simplesmente pelo desejo. Para espalhar a alegria, é preciso realmente amar a vida. Isso significa buscar e praticar atividades pelas quais você é apaixonado.   Faça uma lista das vezes em que você se sentiu realmente feliz na sua vida. Inclua o máximo de detalhes possíveis. Inclua também as pessoas que estavam presentes no momento, se você estava dentro ou fora de casa, quais atividades estava praticando e até mesmo como estava o clima naquele dia. Esses detalhes são diferentes para cada pessoa, então é importante incluir todos eles. Em seguida, busque padrões nesses detalhes. Os momentos de maior felicidade foram ao ar livre na natureza? Ou aconteceram quando você estava rodeado de pessoas que o desafiam? Observe quais condições produzem mais alegria. Depois, busque compartilhá-las com outras pessoas. Maximize o tempo gasto nessas circunstâncias. Antes que possa perceber, a alegria pode surgir de forma natural. Se não conseguir identificar suas paixões, pode ser preciso um pouco mais de tempo e esforço. Fique tranquilo, pois todas as pessoas possuem potencial para ter uma paixão. Experimente algumas atividades e situações até que a paixão surja. inta-se confortável com você mesmo. Para ser alegre, é preciso estar confortável sendo quem você é. Você é uma pessoa única com seus traços, forças e desafios. Fique orgulhoso das suas habilidades e busque ser feliz com quem você é.  Evite alcançar a perfeição. Em vez disso, imagine sua vida como sendo uma obra em progresso.  Isso pode facilitar a autoaceitação. Os seres humanos são bastante complexos. Até mesmo as pessoas que aparentam ser alegre a maioria do tempo experimentam uma grande variedade de emoções durante o dia.  Não se force a ficar feliz o tempo todo.   Às vezes, você pode perceber que não é possível ficar alegre em certos momentos, e não há nada erro com isso. O mais importante é aprender a aceitar suas emoções. Aprenda a lidar com suas emoções em vez de se concentrar somente naquelas que você considera mais positivas.  Por exemplo, se estiver bravo com alguém, não tente rejeitar esse sentimento somente pelo falo de que a raiva é "ruim". Em vez disso, aceite a raiva e pense em uma forma de se sentir melhor ou de perdoar a pessoa. Se estiver tendo um dia ruim, reconheça isso. Você não deve ignorar o fato e continuar tentando agir como se estivesse alegre. Após aceitar o fato de estar tendo um dia ruim, procure pelas coisas positivas e pense em formas de melhorar a situação.   Por exemplo, imagine que você foi demitido do seu emprego. Isso provavelmente o está deixando incomodado, e isso é normal. Porém, após o choque inicial, comece a pensar em formas de superar essa situação. Faça um plano para dar entrada ao seguro desemprego e para conseguir um emprego novo. Talvez essa seja uma oportunidade para você conseguir um emprego melhor. Isso vai ajudá-lo a aceitar a natureza complexa da vida. Fingir a felicidade pode ser algo contraproducente. É provável que outras pessoas consigam perceber as mensagens contraditórias enviadas pela sua linguagem corporal e expressões faciais.  Sendo assim, é melhor deixar qualquer emoção fluir quando elas surgirem. Ao mesmo tempo, não lamente sobre uma emoção específica; em vez disso, tente entender o porquê de você estar sentindo isso. Por exemplo, se estiver com raiva, pode ser por se sentir incomodado e não saber como expressar isso, ou por ter expectativas bastante altas para a situação atual. Isso pode não ser tão fácil no começo, mas se você for persistente e tentar relacionar suas emoções com o momento presente, é possível aprender como controlá-las. As experiências negativas podem ter impactos duradouros nos nossos cérebros e na capacidade de controlar nossas emoções. Isso inclui eventos traumáticos e períodos longos de depressão.  Eventos passados como esses podem dificultar muito a capacidade de ser alegre.   Isso não quer dizer que você esteja completamente controlado pelo passado. O cérebro e o corpo humano possuem uma certa plasticidade. Essa característica nos permite esquecer as experiências negativas e criar novas mudanças positivas em relação ao funcionamento da mente. Com o tempo, você pode superar os eventos que o impedem de ser alegre.   Se houver situações passadas difíceis de superar, procure um psicólogo ou outra pessoa da área da saúde mental. Essa pessoa vai ouvir todas as dificuldades pelas quais você está passando. Além disso, ela vai indicar práticas ou estratégias bastante úteis para lidar com emoções difíceis. Se possível, não tenha medo de consultar diferentes profissionais. Às vezes, pode levar um tempo até encontrar a pessoa ideal. Muitos convênios médicos fornecem um certo número de consultas para esses casos. Veja se o seu convênio tem esse plano. Manter um diário tem muitos benefícios mentais que podem ajudá-lo a se sentir mais confortável com o passado. Principalmente se você sofreu algum trauma no passado, tente escrever diariamente sobre esses sentimentos.   Escrever sobre experiências passadas ou emoções negativas é um método bastante útil para superá-las. Sente-se e escreva de forma mais detalhada possível sobre as experiências que estão na sua mente. Senão, basta descrever as emoções que você está sentindo no momento presente. Escrever sobre as emoções e as experiências negativas passadas pode ajudá-lo a se distanciar delas. Isso também pode torná-las toleráveis no futuro. Se achar isso muito trabalhoso ou se estiver mais atrapalhando do que ajudando, pode ser preciso buscar ajuda profissional. Considere a possibilidade de conversar com um psicólogo. A meditação ou os exercícios de respiração também podem ajudá-lo a controlar as emoções relacionadas com o passado. Alguns psicólogos chamam esse desenvolvimento de "percepção mental". Esta é a capacidade de tomar decisões sobre a forma como reagimos às nossas emoções.   Sente em um local confortável com as pernas cruzadas e as mãos sobre o colo. Feche os olhos e respire lenta e profundamente. Concentre-se na respiração e tente esvaziar a mente.   Existem CDs e MP3s disponíveis que podem guiá-lo pelo processo da meditação. Você pode não ser capaz de conter certas emoções, mas pode aprender a controlar os efeitos delas em sua vida. Aprender a meditar vai ajudá-lo a controlar seu estado emocional. Alguns estudos comprovam que a meditação auxilia a regulação da função da amígdala, a parte do cérebro que controla as reações emocionais. Durma o suficiente e coma bem. Você precisa de energia e força para se sentir e estar em seu melhor estado todos os dias.   Nesse caso, isso pode significar fazer um pouco mais de exercício.Tente praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso por semana. Isso pode reduzir a pressão arterial e reduzir o estresse e a ansiedade.   Se quiser ser uma pessoa alegre, é preciso cuidar do seu corpo. Pratique a quantidade correta de atividade física e tenha uma dieta saudável para se sentir na sua melhor forma.
Encontre sua paixão. . Aceite seus sentimentos. Olhe para o lado bom das coisas, mas seja honesto. Aprenda como as experiências negativas passadas afetam o presente. Mantenha um diário. Experimente a meditação. Mantenha-se saudável.