. Quando si è malati è pressoché impossibile sentirsi felici! Anche un semplice accorgimento, come quello di assumere un integratore multivitaminico che contenga vitamine C, E e A, selenio e beta-carotene può aiutarti a sviluppare un sistema immunitario più forte. Un sistema immunitario efficiente ti consente di reagire meglio allo stress e alle malattie fisiche. Le altre strategie che ti consentono di rafforzare il sistema immunitario includono sicuramente fare attività fisica regolarmente, dormire ogni notte per un numero di ore adeguato e alimentarti in modo sano. . Quando fai attività fisica, il tuo corpo rilascia endorfine, sostanze che trasmettono messaggi al cervello che si traducono in sensazioni positive. Allenarsi in modo regolare non solo consente di combattere l'ansia, la depressione e la sensazione di solitudine: contribuisce anche a rafforzare il sistema immunitario. Anche semplicemente camminando riuscirai dunque a migliorare la risposta di anticorpi e linfociti Tc. . Il sonno è strettamente connesso alla salute, ai livelli di stress, al peso corporeo e alla qualità della vita. Mentre dormi, il tuo corpo produce cellule capaci di combattere infiammazioni, infezioni e stress, pertanto una carenza di sonno ti espone al rischio di ammalarti con maggiore facilità e aumenta il tempo necessario a guarire.  Fare esercizio fisico è in assoluto uno dei modi migliori per dormire meglio la notte. Gli scienziati hanno scoperto che i batteri benevoli presenti nel terreno causano il rilascio di serotonina da parte del cervello (replicando in pratica gli effetti degli antidepressivi). Se hai un cortile o un terrazzo, dedicati al giardinaggio e riempilo di fiori, oppure crea un tuo piccolo orto in cui coltivare verdure ed erbe aromatiche utilizzabili per preparare delle ricette sane e gustose. La creazione di un piccolo orto urbano ti permetterà di portare un raggio di sole nella tua vita. Ovviamente non tutti i batteri contenuti nel terreno sono benevoli. Indossa un paio di guanti per proteggere le mani, in special modo se sai che i gatti del quartiere (o il tuo) usano il tuo piccolo appezzamento per fare i loro bisogni. Al termine della tua sessione di giardinaggio lavati comunque le mani in modo accurato! . Chiunque è in grado di confermare che alimentarsi in modo sano (mangiando cibi freschi, naturali e non trattati) apporta innumerevoli benefici alla salute. Inoltre, quando trovi il tempo di preparare tu stesso i tuoi piatti utilizzando alimenti freschi e sani, ricevi una forte spinta emozionale: le tue ricette saranno belle da vedere, profumate, gustose e, una volta acquisite delle buone competenze in cucina, prepararle sarà anche divertente, e ti consentirà di fare una pausa creativa nella normale routine. Oltre a essere un ottimo modo per coccolarti, vestire i panni di cuoco ti aiuterà anche di risparmiare sulla spesa. Se sei alle prime armi, cimentati in qualche ricetta rapida e facilmente eseguibile che, anziché farti sentire in difficoltà, ti aiuti a innalzare il tuo amore per i fornelli. Tieni a mente questa equazione: meno cibi trattati ingerisci, più diventi sano, e non dimenticare che una maggiore salute conduce automaticamente a una maggiore felicità.
Rafforza il tuo sistema immunitario Fai esercizio fisico Assicurati un sonno di qualità Gioca con la terra. Mangia in modo sano