학교나 직장에서 가만히 앉아있기만 한다면 적어도 다리와 몸을 움직여보도록 한다(다만 시계추처럼 반동을 이용하는 것은 운동이 되지 않는다는 점을 참고하라). 일어서서 연필깎이가 있는 곳까지 걸어가보라. 점심 시간에 밖에 나가 걸어보거나 일을 하다가 일어나서 물을 마시러 걸어가보라. 몸을 건강하게 가꾸고 싶은데 헬스장에 갈 시간이 없다면 적어도 활발하게는 움직여 줘야 한다. 더 많이 걷고, 더 먼 곳에 주차를 하는 것처럼 일상 생활에서 할 수 있는 다양한 방법들을 동원해보자. 이렇게 일과에 운동을 포함시키면 시간과 비용도 별로 들지 않으면서 매일 꾸준히 운동을 할 수 있다.  집이나 직장에 갈 때는 엘리베이터 대신에 계단을 이용하도록 하자(사무실이 너무 높은 곳에 있다면 계단과 엘리베이터를 번갈아가며 사용하도록 한다). 가능하다면 런닝머신이 달린 업무 데스크나 스탠딩 데스크를 이용해보도록 한다. 아니면 일반 책상(데스크)에서 업무를 보면서 피트니스 공을 사용해보도록 하자. 집에서 티비를 볼 때도 가만히 소파에 앉아서 보지 마라. 요리를 하거나, 빨래를 개거나, 식기 세척기의 접시들을 정리하거나, 자전거 기구를 타고 운도을 하라. 꾸준히 지속적으로 운동을 해주는 것이 중요하다. 요리를 할 때는 스쿼트를 해보자. 발끝으로 서서 다니거나 오리 걸음을 하거나 마보 자세를 취해보자. 유산소 운동은 심박수를 가장 높게 올려주는 운동의 하나다. 유산소 운동을 해 몸이 육체적 피로감을 이겨낼 수 있게 하고 건강도 증진시켜보도록 한다. 유산소 운동은 종류와 무관하게 체중을 감량시켜준다. 따라서 체중 감량이 목적이라면 반드시 유산소 운동을 해야 한다. 물론 몸을 만들거나 가꾸고 싶은 사람도 유산소 운동을 절대적으로 해줘야 한다.  자전거를 타는 것도 밖에 나가 운동을 하기 아주 좋은 방법이다. 빨리 걷기, 조깅 등은 무료고 쉽게 할 수 있는 운동이다. 수영을 해볼 수도 있다. 수영을 하며 온몸을 단련하자. 몸을 가꾸고 싶다면 적어도 이틀에 한 번은 무언가 운동을 해줘야 한다. 운동을 불규칙적으로 마음내킬 때만 하면 원하는 결과가 나오지 않을 것이다. 계획을 세웠으면 그 계획을 철저히 따라라. 일주일에 7일을, 즉, 매일 운동을 하는 것은 몸에 좋지 않다. 일주일에 최소 2~3일은 쉬는 날로 정해 몸을 회복시키도록 한다. 운동 후에는 몸이 쉬면서 근육을 형성하게 되니 쉬는 시간도 운동에 있어 필수적인 부분이라 할 수 있다. 서로 동기를 부여해주고 격려해줄 파트너가 있다면 운동을 꾸준히 하는 것이 한결 쉬워질 것이다.
활발하게 움직이기. 유산소 운동 하기. 지속적으로 운동하기. 같이 운동할 파트너 찾기.