Para fazer mudanças que realmente o ajudarão, você precisará de certo tempo para descobrir por que se sente só. Por exemplo, digamos que você ache que é sozinho porque não tem amigos o suficiente e, sendo assim, tente sair de casa e fazer mais amigos. Você ainda poderá sentir-se solitário depois de fazer novos amigos, caso seu sentimento de solidão seja resultado da falta de relacionamentos significativos, mesmo com muitos amigos. Para determinar o motivo pelo qual você se sente sozinho, considere algumas das seguintes perguntas:   Quando você se sente mais solitário? Algumas pessoas fazem com que você se sinta mais sozinho quando está perto delas? Há quanto tempo você se sente assim? O que você sente vontade de fazer devido à solidão? Escrever um diário poderá ajudá-lo a entender melhor os sentimentos de solidão, além de ser uma ótima forma de aliviar o estresse. Para começar, escolha um lugar confortável e programe-se para dedicar cerca de 20 minutos diários para escrever. Você poderá começar escrevendo sobre a forma como estiver se sentindo no momento ou sobre o que estiver pensando, ou pode usar um tema. Os temas podem incluir:  “Eu me sinto só quando…” “Eu me sinto sozinho porque…”  Quando você começou a sentir-se sozinho? Por quanto tempo vem sentindo-se assim? Algumas pesquisas sugerem que a meditação pode aliviar os sentimentos associados com a solidão e a depressão. A meditação também é uma ótima forma de entrar em contato com os sentimentos de solidão e começar a entender de onde eles vêm. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, portanto, o ideal é encontrar uma aula de meditação na sua região. Se não houver aulas disponíveis na região, você pode comprar CDs que o ensinarão a meditar em casa.  Para começar a meditar, encontre um local tranquilo e fique confortável. Você pode sentar em uma cadeira ou em uma almofada no chão, com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Conforme você se concentra na respiração, não tente distrair-se dos pensamentos. Permita que eles entrem e saiam da sua mente. Sem abrir os olhos, observe o mundo ao redor. Preste atenção também na forma como você estiver se sentindo. O que está ouvindo? Quais aromas está sentindo? Como se sente fisicamente? E emocionalmente? Pode ser difícil descobrir por que nos sentimos solitários e como superar esse sentimento. Um profissional licenciado em saúde mental poderá ajudá-lo a entender o problema e a trabalhar para superar a solidão. Sentir-se solitário pode indicar a presença de depressão ou de outro transtorno mental oculto. Conversar com um terapeuta poderá ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a escolher o melhor curso de ação.
Identifique as razões pelas quais se sente solitário. Comece um diário para registrar os pensamentos e sentimentos. Pratique a meditação. Considere conversar com um terapeuta sobre a forma como se sente.