 ย้ำว่างอตัวลงไปช้าๆ! ทิ้งแขนและไหล่สบายๆ ปล่อยห้อยไปเลย จดจ่อกับการซ้อนแต่ละข้อกระดูกสันหลัง โดยเกร็งข้ออื่นๆ ไว้ระหว่างย้อนกลับขึ้นมา  
ยืนตรงยืดหัวเหมือนมีเชือกดึงจากกลางกระหม่อม. จินตนาการว่ากำลังขดสันหลังรอบแท่งอะไรสักอย่างที่แทงอยู่หลังขากรรไกร พยายามขยับทีละข้อ. ขดแน่นกับแท่งเหล็กนั้นให้ได้มากที่สุด โดยที่ยังปล่อยตัวตามสบาย. พอขดลงไปจนสุดแล้ว ให้ค่อยๆ ย้อนกลับ. พอขึ้นมาจนสุดแล้ว ให้ยืดหัวเหมือนมีเชือกดึงจากกลางกระหม่อมอีกครั้ง. ทำซ้ำ 5 ครั้ง.