Pour faire du volley-ball, vous devez vous doter des bons équipements, dont une tenue confortable qui ne gêne pas vos mouvements, des chaussures spécialement conçues pour le volley-ball et un ballon de qualité. Vous devez aussi avoir un filet et un terrain où vous entraîner.  Les hommes, notamment les grands, seront probablement plus à l’aise dans des chaussures de basketball. Pour les exercices de volley-ball, il est plus utile de s’entraîner face à un grand mur ou un panier de basketball. Quand vous jouez au volley-ball, vous devez adopter une position de disponibilité. Levez-vous, les pieds écartés suivant la largeur des épaules, et pliez vos genoux. Veillez à ce que le poids de votre corps repose sur la pointe de vos pieds. Ainsi, vous pourrez vous déplacer rapidement. Gardez vos mains devant vous. La plupart des déplacements au volley-ball se font rapidement d’un côté à l’autre. Vous pouvez minimiser la quantité de mouvement (et la quantité d’énergie dépensée) effectuée en traînant latéralement vos pieds. Tenez-vous en position de disponibilité et déplacez-vous d’un côté à l’autre suivant une ligne droite. Gardez le haut de votre corps près du sol.  Ne passez pas un pied au-dessus de l’autre pendant vos déplacements. Vous risquez de trébucher. Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, commencez à l’intégrer à d’autres exercices comme passer le ballon à un autre joueur. Le service est effectué depuis l’un des coins arrière du terrain. Il consiste à envoyer le ballon par-dessus le filet pour la mise en jeu. Pour faire un service, vous devez lancer le ballon dans les airs avec une main et frappez avec l’autre main (qui passe à ce moment au-dessus de votre tête). Votre bras doit être complètement tendu quand il touche le ballon. Assurez-vous que le ballon est en face de vous au moment de le frapper. Laissez votre bras retomber en avant après le service. Durant cette action, la position des jambes est très importante : elle détermine la puissance de votre frappe et garantit le passage du ballon au-dessus du filet. Vous pouvez commencer avec le pied gauche ou le pied droit. Si vous commencez avec le pied du même côté que la main de frappe (le pied droit si vous êtes droitier), vous devez faire un pas, vous pencher en avant et vous appuyer sur le pied opposé pour créer un effet de levier. Si vous commencez avec le pied à l’opposé de votre main de frappe, il vous suffira de lancer le ballon et de vous pencher au moment de toucher le ballon. Vous devez connaître la technique qui répond le mieux à vos besoins et vous entraîner à synchroniser vos mouvements. Tenez-vous en position de disponibilité au moment où le ballon se dirige vers le bas. Placez-vous exactement là où vous pensez qu’il va atterrir : plus tôt vous serez prêt à le frapper, plus vous aurez le temps de faire de menus ajustements.  Joignez vos bras en face de vous, les coudes rapprochés. Mettez le dos de votre main dans la paume de votre autre main et gardez vos pouces ensemble. Ne balancez pas vos bras pour faire rebondir le ballon. Utilisez plutôt vos épaules. Utilisez la force de votre tronc et de la partie inférieure de votre corps pour envoyer le ballon dans la bonne direction. La passe est la manœuvre durant laquelle un joueur touche le ballon pour l’envoyer à un autre joueur. Commencez en levant vos bras au-dessus de votre tête. Joignez le bout de vos doigts puis éloignez vos mains pour ne laisser qu’un espace suffisant pour le ballon. Quand le ballon retombe du filet ou est envoyé par un autre joueur de votre équipe, placez-vous à l'endroit où il va atterrir et faites-le rebondir avec le bout de vos doigts.  Ne touchez pas le ballon avec vos paumes. Une passe correcte ne nécessite que le bout du pouce, de l’index et du majeur des deux mains. Entraînez-vous à réaliser correctement cette technique en attrapant le ballon du bout des doigts. Une fois que vous aurez appris à le garder dans vos mains sans problème et à le maintenir en équilibre, entraînez-vous à le faire rebondir dans les airs avec le bout de vos doigts. Le smash est une technique utilisée pour envoyer énergiquement le ballon par-dessus le filet. Le ballon doit être frappé suffisamment fort pour que l’équipe adverse n’ait pas le temps de le récupérer. Vous devez vous lancer après la passe de vos coéquipiers : pendant que le ballon se déplace dans les airs, sautez pour l’atteindre au point le plus haut de sa trajectoire. Frappez-le sur le dessus avec le milieu de votre main pour lui donner une forte impulsion et l’envoyer par-dessus le filet. Un smash efficace requiert un bon timing. Si vous sautez trop haut ou trop tard, vous ne pourrez pas frapper le ballon dans la bonne position. Entraînez-vous à smasher souvent pour affiner votre technique. Au volley-ball, vous devez suivre en permanence les mouvements du ballon et savoir quand passer, quand faire un smash et quand envoyer le ballon par-dessus le filet. Si vous avez un bon sens du timing, vous aurez une meilleure capacité défensive. Développez votre sens du timing en faisant des exercices adaptés, comme le bloc du ballon sur le filet. Pour un blocage réussi, vous devez suivre attentivement les déplacements du ballon et ceux de vos adversaires.
Achetez les bons équipements. Apprenez la position de base du volley-ball. Apprenez à traîner des pieds. Apprenez à faire un service. Apprenez à faire une manchette. Apprenez à faire une passe. Apprenez à faire un smash. Développez un bon sens du timing.