Protein kann die Produktion von Neurotransmittern in deinem Gehirn erhöhen gleichzeitig dein Norepinephrin und Dopamin – dadurch steigt deine Wachsamkeit und du kannst effektiver Probleme lösen. Das ist vor allem beim Frühstück nützlich, damit du startklar und heiß auf den Tag bist. Zucker hingegen würde in ein paar Stunden zu einem Crash führen, du wirst träge und wirst noch mehr Hunger haben als zuvor. Die steckt voller Antioxidantien und Flavonole. Außerdem enthält sie Magnesium, Vitamin A, B1, B2, D und E. Sie hilft deinem Körper, freie Radikale zu bekämpfen, sodass er gesund und stark bleibt. Natürlich solltest du nicht zu viel naschen. Wenn du bei ein paar Stückchen am Tag bleibst, macht sich die Schokolade auch nicht auf der Waage bemerkbar. Das unterstützt die Durchblutung des Gehirns. Vitamin B bekommst du über grünes Blattgemüse, Vollkorn, Käse, Eier und Fleisch. Aber vor allem von Letzteren solltest du auch nicht zu viel essen. Sprich die richtige Menge mit deinem Arzt ab. Folsäure, Riboflavin, Thiamin und Niacin sind alle Teil der Struktur des Vitamin B. Wenn du genug Vitamin B zu dir nimmst, bekommst du auch eine gute Mischung von all diesen guten Stoffen. Viele Studien belegen, dass sich eine gesunde Ernährung mit einem höheren IQ in Verbindung bringen lässt, vor allem bei Kindern. Damit dein Gehirn voll auf der Höhe bleibt, solltest du kein Junkfood wie Kekse und Chips oder Fertiggerichte essen. Koch dir zuhause etwas Gesundes, davon profitieren sowohl dein Gehirn als auch dein Budget. Vegetarier haben im Durchschnitt einen etwa um fünf Punkte höheren IQ, unabhängig vom Geschlecht. Du solltest dir also wenigstens den "Meatless Monday" angewöhnen. Intervallfasten steigert erwiesenermaßen die Leistungsfähigkeit des Gehirns und lässt es auf einem höheren Level funktionieren. Beim Intervallfasten isst du meist 16 Stunden am Tag nichts, darfst dafür aber die restlichen 8 Stunden lang ganz normal essen. Je nachdem wie du es anstellst, kann das zu einem Kaloriendefizit führen oder auch nicht. Mit dieser Technik kannst du gut dein Gewicht kontrollieren. Viele Menschen sehen durchs Intervallfasten tolle Ergebnisse in Sachen Gewichtsverlust. Bleib nur unbedingt auf der sicheren Seite – wenn du zum Beispiel schon älter, schwanger oder noch sehr jung bist, ist Intervallfasten für dich nicht geeignet.
Iss zum Frühstück proteinreich. Nasch dunkle Schokolade. Nimm mehr Vitamin B zu dir. Lass die Finger von Fertiggerichten und Junkfood. Denk über Intervallfasten nach.