気持ちを静めて眠るために、心が落ち着く決め事をします。具体的に何をするかは人それぞれですが、本や雑誌を読んだり、朗読や会話のテープを聴いたりするのもよいでしょう。また、ハーブティーを飲んだり、簡単なストレッチをしたり、翌日の準備のために歯磨きや洋服の準備をしておくのもよいでしょう。 熱いお湯で入浴すると、体がリラックスして気持ちが落ち着きます。20～30分ほどお風呂に浸かると体温が上がり、また湯船から出ると体温が徐々に下がります。この体温の低下により、眠りにつきやすくなります。. リラックス効果のあるエッセンシャルオイル(例：ラベンダー）を試してみるのもよいでしょう。 入浴の際や気持ちを落ち着ける決め事を行う際に、穏やかな癒しの音楽は気持ちを落ち着かせて日々のストレスを鎮めます。スマートフォンから睡眠用の音楽のアプリを ダウンロードしたり、すでに再生リストに入っている睡眠用の曲から選んで聴いたり、YouTubeの睡眠の為の再生リストから曲を選んで聴いたりしましょう。 ある研究では、研究者が不眠症の若者にクラッシック音楽を用いたところ、睡眠障害に改善が見られました。 これで翌日の準備が整うだけでなく、ベッドに入って眠れないまま翌日の心配をすることもなくなり、よく眠れるようになります。 心身を落ち着かせる運動を積極的に取り入れることで 、就寝時間が近づくと襲ってくる不安や心配を鎮め、夜間によく眠れるようになるでしょう。   深呼吸　楽な姿勢で座る又は横になり、鼻から長く深い息を吸い込みます。その際、腹部が上がってきていることを意識します。息を少しの間止め、次に腹部をへこませながら息を吐き出します。これを6～10回繰り返します。 漸進的筋弛緩法　深呼吸をします。目を閉じて、まずは足の筋肉から始めます。足の筋肉をギュッと引き締め、5秒間ほどその緊張した状態を保ちます。そして緩めます。下から上に向けて順番に各筋肉の収縮と弛緩をゆっくりと繰り返します。 誘導イメージ療法　これは心が落ち着く場所や心理状態を想像するイメージ療法です。初心者の場合、自己流で行うよりも指導に従って行う方が進めやすいでしょう。
就寝の際にリラックスのための決まり事を行います。 熱いお湯で入浴します。 音楽を聴きます。 深夜の心配事を減らすために、翌日にするべきことをリストに書き留めておきます。 リラックスするための運動をします。