日常的にビタミンやミネラルをバランスよく摂取することで、育毛を促進する効果が期待できます。毎日マルチビタミンを服用すれば、必要なあらゆるビタミンやミネラルが摂取できるため、食生活が偏りがちな人にとって効果的な抜け毛予防となります。  ビタミンおよびミネラルの含有量が1日の食事摂取基準量以下のビタミン剤を選びましよう。含有量はラベルで確認できます。 ビオチンを配合したサプリメントを選ぶようにしましよう。一部の研究では、ビオチンに育毛を助ける働きがあることが分かっています。 サプリメントでのビタミンC摂取でも、育毛に効果が期待できます。1日2回、500mg〜1000mgのビタミンCを摂取するようにしましょう。ビタミンCの摂取量を増やすには、柑橘類、ピーマン、マスクメロンなどのビタミンCが豊富な食材を積極的に食べても良いでしょう。 オメガ3を日常的に摂取することで、育毛促進の効果が期待できるといわれています。1日1錠〜2錠を目安に服用します。他に薬を服用している人は、服用前に主治医に相談しましょう。オメガ3は抗凝固薬など、特定の薬と併用すると副作用が出る場合があります。 ストレスは抜け毛の原因となることがあります。 ビタミンB群を摂取するとストレスが抑えられ、ひいては育毛の促進につながる可能性があります。ビタミンB群のサプリメントは1日1錠服用します。必ず使用説明書をよく読み、それに従って服用するようにしましょう。 L-リジンは日常的に摂取すると、育毛を促すことが一部の研究で明らかになっています。 育毛を促すには、毎日500〜1000mgのL-リジンの摂取を目指しましょう。 L-リジンをカルシウムのサプリメントと併用したり、カルシウムを多く含む食品と一緒に摂取したりするのは避けましょう。血液中のカルシウムが過剰になる原因となります。
毎日マルチビタミンを服用する　 ビタミンCを積極的に摂る　 オメガ3のサプリメ ン トを取り入れる　 ビタミンB群を配合したサプリメントを飲む　 L-リジンのサプリメントを試してみる　