Jill, eine 60-jährige Personal Training-Kundin, möchte ihre Hüftbeweglichkeit verbessern. Jill macht sich Sorgen um ihr Gleichgewicht und das Risiko, zu stürzen. Nenne ihr zwei Übungen, mit denen sie ihr Gleichgewicht verbessern kann.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill is concerned about her balance and the risk of falling. Recommend two exercises she can do to improve balance.
She can perform weight shifts, which is an easy exercise for someone of her age to perform to improve their balance. She should begin with feet hip-width apart, and then shift her weight to her right side, lifting her left foot off the floor. She can maintain this position for 30 seconds, return to the starting position, and repeat for her other side. Besides weight shifts, she can focus on exercises that target auxiliary muscles in her lower back and core, which help with balance. For example, she can consider doing partial sit-ups, which strengthen abdominal muscles, or if she finds that too difficult, she can perform cat and camel, which is where she arches her back, and then lets it slowly sag toward the floor while in modified pushup position (knees on the ground).
Sie kann Gewichtsverlagerungen durchführen, was eine einfache Übung für jemanden in ihrem Alter ist, um ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie sollte mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen beginnen und dann ihr Gewicht auf die rechte Seite verlagern, indem sie den linken Fuß vom Boden abhebt. Sie kann diese Position 30 Sekunden lang halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Neben Gewichtsverlagerungen kann sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Hilfsmuskeln im unteren Rücken und in der Körpermitte ansprechen, die das Gleichgewicht fördern. Sie kann zum Beispiel Sit-ups machen, die die Bauchmuskeln stärken, oder, wenn ihr das zu schwer fällt, kann sie den Katzen- und Kamel-Sitz machen, bei dem sie den Rücken durchdrückt und ihn dann langsam zum Boden sinken lässt, während sie eine modifizierte Liegestützposition einnimmt (Knie auf dem Boden).
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