¿Cómo aumentas tu rendimiento en una salida Pelotón?
How do you increase your output on a Peloton ride?
If you want to increase your output on a Peloton ride there are definitely a few tips and tricks to follow to ensure progress. First off, I would always recommend using the same official Peloton equipment (Peloton Bike or Peloton Bike+) to ensure you are tracking consistent metrics between your rides. I would also recommend doing a Functional Threshold Power Test (FTP Test), to get a baseline of your maximum performance as well as get a power meter for each of your rides. From there, a big amount of increasing your power comes from consistency of both riding frequency as well as consistency in overloading your leg muscles during those durations. Taking Power Zone rides (PZE, PZ, PZMax) or Power Zone programs is a great way to increase your output over time. These rides/programs are tailored to your max level of effort, and as you progress over time, so will your 7 power zone levels. Besides consistently riding and keeping track of your metrics/FTP, there is a quick trick for increasing your output which is not that sustainable. The trick is to ride out of the saddle and crank the resistance all the way up (75+). If you can move your legs at 50+ cadence and over say an 80 resistance, you will be putting up over 300 output. If you can sustain that for a minute at a time and do that 3-5 times during a ride, you will easily increase your total output. Lower cadence is not ideal for increasing your power from a longevity strategy, but is a quick answer for breaking a personal record. Good luck on your future rides, and don't forget to send love with some highfives!
Si quieres aumentar tu rendimiento en un trayecto Peloton, definitivamente hay algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurar el progreso. En primer lugar, te recomiendo que utilices siempre el mismo equipo oficial Peloton (Peloton Bike o Peloton Bike+) para asegurarte de que sigues métricas coherentes entre tus salidas. También recomendaría realizar una prueba de potencia de umbral funcional (prueba FTP), para obtener una línea de base de tu rendimiento máximo, así como conseguir un medidor de potencia para cada una de tus salidas. A partir de ahí, gran parte del aumento de potencia se debe a la constancia tanto en la frecuencia como en la sobrecarga de los músculos de las piernas durante esos periodos. Realizar recorridos de la Zona de Potencia (PZE, PZ, PZMax) o programas de la Zona de Potencia es una forma estupenda de aumentar tu potencia con el tiempo. Estos recorridos/programas se adaptan a tu nivel máximo de esfuerzo, y a medida que progreses en el tiempo, también lo harán tus 7 niveles de zona de potencia. Además de pedalear con regularidad y llevar un registro de tus métricas/FTP, existe un truco rápido para aumentar tu rendimiento, que no es tan sostenible. El truco consiste en salir del sillín y subir la resistencia al máximo (75+). Si puedes mover las piernas a una cadencia de 50+ y sobre una resistencia de 80, por ejemplo, estarás superando los 300 de rendimiento. Si puedes mantenerlo durante un minuto y hacerlo 3-5 veces durante una salida, aumentarás fácilmente tu rendimiento total. Una cadencia más baja no es ideal para aumentar tu potencia desde una estrategia de longevidad, pero es una respuesta rápida para batir un récord personal. Buena suerte en tus futuras salidas, ¡y no olvides enviar amor con algunos choca esos cinco!
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