Welche Möglichkeiten gibt es, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern?
What are ways to improve running speed?
There are several training methods to increase your race speed, they all play with tempo in different forms.
Interval training is one way to increase running speed. In this form of training, you alternate between slow and fast tempos within a training session. You run through several repetitions alternating between fast running pace and trotting pauses. Depending on the target distance and speed, this training unit can be designed differently. A marathon runner goes through a different interval training as a 800 meter runner.
Another way to train and increase the running speed are tempo runs. Here you run at a higher pace than the actual target pace. The intensity of the load is correspondingly high, the duration of the load and the distance is therefore shorter.
Overall, however, it is important to remember that base training is just as important for increasing race speed as fast tempo sessions. With long runs, the appropriate foundations are laid in order to build them up with the previously mentioned speed units.
Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, um deine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sie alle spielen in unterschiedlicher Form mit dem Tempo.
Intervalltraining ist eine Möglichkeit, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Bei dieser Form des Trainings wechselst du innerhalb einer Trainingseinheit zwischen langsamen und schnellen Tempi. Du durchläufst mehrere Wiederholungen im Wechsel zwischen schnellem Lauftempo und Trabpausen. Je nach Zieldistanz und Geschwindigkeit kann diese Trainingseinheit unterschiedlich gestaltet werden. Ein Marathonläufer absolviert ein anderes Intervalltraining als ein 800-Meter-Läufer.
Eine weitere Möglichkeit, zu trainieren und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sind Tempoläufe. Hier läufst du mit einem höheren Tempo als dem eigentlichen Zieltempo. Die Intensität der Belastung ist entsprechend hoch, die Dauer der Belastung und die Strecke sind daher kürzer.
Insgesamt ist es jedoch wichtig, daran zu denken, dass das Grundlagentraining genauso wichtig für die Steigerung der Wettkampfgeschwindigkeit ist wie schnelle Tempoläufe. Bei langen Läufen werden die entsprechenden Grundlagen gelegt, um sie mit den zuvor erwähnten Tempoeinheiten aufzubauen.
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