¿Cuáles son las formas de mejorar la velocidad de carrera?
What are ways to improve running speed?
There are several training methods to increase your race speed, they all play with tempo in different forms.
Interval training is one way to increase running speed. In this form of training, you alternate between slow and fast tempos within a training session. You run through several repetitions alternating between fast running pace and trotting pauses. Depending on the target distance and speed, this training unit can be designed differently. A marathon runner goes through a different interval training as a 800 meter runner.
Another way to train and increase the running speed are tempo runs. Here you run at a higher pace than the actual target pace. The intensity of the load is correspondingly high, the duration of the load and the distance is therefore shorter.
Overall, however, it is important to remember that base training is just as important for increasing race speed as fast tempo sessions. With long runs, the appropriate foundations are laid in order to build them up with the previously mentioned speed units.
Existen varios métodos de entrenamiento para aumentar tu velocidad de carrera, todos ellos juegan con el tempo de diferentes formas.
El entrenamiento por intervalos es una forma de aumentar la velocidad de carrera. En esta forma de entrenamiento, alternas entre tempos lentos y rápidos dentro de una sesión de entrenamiento. Corres varias repeticiones alternando entre un ritmo de carrera rápido y pausas al trote. Dependiendo de la distancia y la velocidad objetivo, esta unidad de entrenamiento puede diseñarse de forma diferente. Un corredor de maratón realiza un entrenamiento por intervalos diferente al de un corredor de 800 metros.
Otra forma de entrenar y aumentar la velocidad de carrera son las carreras de tempo. Aquí corres a un ritmo más alto que el ritmo objetivo real. La intensidad de la carga es correspondientemente alta, por lo que la duración de la carga y la distancia son más cortas.
En general, sin embargo, es importante recordar que el entrenamiento de base es tan importante para aumentar la velocidad de carrera como las sesiones rápidas de tempo. Con las carreras largas, se sientan las bases adecuadas para construirlas con las unidades de velocidad antes mencionadas.
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