Comment changer une mauvaise habitude ?
How can I change a bad habit?
Each habit has a trigger event, an action you subconsciously take after the trigger event happens, and the reward that make you keep following the same habit. When you say a habit is bad, it actually means the action you take after the trigger event is something you do not want to keep doing.

An effective way to make changes is to replace the action to something different. To make this alternative action effective, this action will need to also produce the reward that your brain is seeking for. 

In order to find an effective alternative action, you will need to understand what is your trigger and what is the reward. 

Figuring out the trigger is the first step. You can try to think about what happened when you started to take actions. One way to find the pattern is to write down what happened. Then, you can look at them to find the pattern. 

Once you find out the trigger, you can try to remind you to change your action after experiencing the trigger event. With your changed action, you will be able to gradually figure out the reward hidden in your old habit. Some actions will not give you the satisfying feeling like old time. After some try-and-error, you can likely tell the new action that actually gives you the same satisfying feeling. Then, you can keep following the new action. Essentially, this new action helps you form the new habit, which suppress the old habit. 

Finally, please note that when you are having extra stress, you may find it is harder to follow the new habit and start to worry about picking up the old habit again. Please trust yourself to keep the new habit. You faith will help you push through difficult situations.
Chaque habitude a un événement déclencheur, une action que vous faites inconsciemment après l'événement déclencheur, et la récompense qui vous incite à continuer à suivre la même habitude. Lorsqu'on dit qu'une habitude est mauvaise, cela signifie en fait que l'action que tu fais après l'événement déclencheur est quelque chose que tu ne veux pas continuer à faire.

Un moyen efficace de changer les choses consiste à remplacer l'action par quelque chose de différent. Pour que cette action alternative soit efficace, elle devra également produire la récompense que ton cerveau recherche.

Pour trouver une action alternative efficace, tu dois comprendre quel est ton élément déclencheur et quelle est la récompense.

La première étape consiste à trouver le déclencheur. Tu peux essayer de réfléchir à ce qui s'est passé lorsque tu as commencé à agir. Une façon de trouver le modèle est d'écrire ce qui s'est passé. Ensuite, tu peux les examiner pour trouver le modèle.

Une fois que tu as trouvé le déclencheur, tu peux essayer de te rappeler de changer ton action après avoir vécu l'événement déclencheur. Grâce à ce changement d'action, tu pourras progressivement découvrir la récompense cachée dans ton ancienne habitude. Certaines actions ne te donneront pas le même sentiment de satisfaction qu'autrefois. Après quelques essais et erreurs, tu pourras probablement déterminer la nouvelle action qui te procurera la même sensation de satisfaction. Tu peux alors continuer à suivre cette nouvelle action. Essentiellement, cette nouvelle action t'aide à former une nouvelle habitude, qui supprime l'ancienne.

Enfin, il convient de noter que lorsque tu subis un stress supplémentaire, tu peux trouver qu'il est plus difficile de suivre la nouvelle habitude et commencer à t'inquiéter de la reprise de l'ancienne habitude. Ayez confiance en vous pour conserver la nouvelle habitude. Votre foi vous aidera à surmonter les situations difficiles.
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