¿Es buena idea tomar un batido de proteínas después de entrenar en el gimnasio? ¿Cómo se prepara?
Is it a good idea to have a protein shake after a gym workout? How do I make one?
Most health professionals agree that consuming extra protein with strength training is helpful. Some experts recommend one gram of protein per pound of body weight over the entire day, though there are a variety of studies on the subject with differing recommendations. The recent consensus view is a post-workout recovery meal is a good idea, typically within 30 minutes to two hours of completing strength training. A mix of carbohydrates and protein is recommended. 

To make one for yourself:
1. Get a good protein source, typically a protein powder. Casein and Whey proteins are popular choices. 
2. Add the protein powder to a shaker. Some are small and handheld; other models use electricity. 
3. Following the instructions on the protein powder, add water or milk. Typically, 4 to 8 oz of liquid for one scoop (30g) of powder. 
4. Optionally add your favorite fruits, such as bananas or strawberries.
5. Shake things together for around a minute. 

Enjoy, but be sure to vary your protein sources as a part of a healthy and balanced diet!
La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que consumir proteínas adicionales con el entrenamiento de fuerza es útil. Algunos expertos recomiendan un gramo de proteína por kilo de peso corporal durante todo el día, aunque existen diversos estudios sobre el tema con recomendaciones diferentes. La opinión consensuada más reciente es que una comida de recuperación después del entrenamiento es una buena idea, normalmente entre 30 minutos y dos horas después de terminar el entrenamiento de fuerza. Se recomienda una mezcla de hidratos de carbono y proteínas.

Para prepararte una
1. Consigue una buena fuente de proteínas, normalmente una proteína en polvo. Las proteínas de caseína y suero son opciones populares.
2. Añade la proteína en polvo a un agitador. Algunos son pequeños y manuales; otros modelos utilizan electricidad.
3. Siguiendo las instrucciones de la proteína en polvo, añade agua o leche. Normalmente, de 4 a 8 onzas de líquido por una cucharada (30 g) de polvo.
4. Opcionalmente, añade tus frutas favoritas, como plátanos o fresas.
5. Agítalo todo junto durante aproximadamente un minuto.

Disfrútalo, pero asegúrate de variar tus fuentes de proteínas como parte de una dieta sana y equilibrada.
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