Jill, eine 60-jährige Personal Training-Kundin, möchte ihre Hüftbeweglichkeit verbessern. Sie
hüpft immer wieder auf und ab und versucht, im Stehen ihre Zehen zu berühren. Wird die Hüft
Flexibilität das erwartete Ergebnis dieser Übung sein? Ist ihre Technik angemessen? Welche
würdest du ggf. ändern?
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. She
repeatedly bounces up and down, trying to touch her toes from a standing position. Will hip
flexibility be the expected outcome of this exercise? Is her technique appropriate? What
modifications would you make, if any?
In practice, she may find some improvements in her hip flexibility, but certainly this is not the right, nor optimal, technique to improve her hip flexibility. She risks injuring herself with this kind of movement. This is because every tendon has a stretch reflex, and when triggered, will cause the muscle connected to it to contract; for example, when the patellar tendon underneath your knee is hit by your doctor during your yearly checkup, your quads contract involuntarily and your leg kicks up. When you are stretching, you are elongating the muscles. If you bounce while stretching, you can activate your tendon’s stretch reflex, causing your muscle to try and contract while also elongating it, which may tear the muscle or even detach the tendon from the bone in extreme cases. I would recommend her to not bounce during toe touches, and focus on keeping the motion static.
In der Praxis wird sie vielleicht einige Verbesserungen in ihrer Hüftflexibilität feststellen, aber das ist sicherlich nicht die richtige und auch nicht die optimale Technik, um ihre Hüftflexibilität zu verbessern. Sie riskiert, sich mit dieser Art von Bewegung zu verletzen. Das liegt daran, dass jede Sehne einen Dehnungsreflex hat, der, wenn er ausgelöst wird, dazu führt, dass sich der mit ihr verbundene Muskel zusammenzieht. Wenn zum Beispiel die Patellasehne unterhalb deines Knies bei der jährlichen Untersuchung von deinem Arzt getroffen wird, ziehen sich deine Quads unwillkürlich zusammen und dein Bein kickt hoch. Wenn du dich dehnst, dehnst du die Muskeln. Wenn du beim Dehnen wippst, kannst du den Dehnungsreflex deiner Sehne aktivieren, wodurch dein Muskel versucht, sich zusammenzuziehen, während er gleichzeitig gedehnt wird, wodurch der Muskel reißen oder sich die Sehne im Extremfall sogar vom Knochen lösen kann. Ich würde ihr empfehlen, beim Zehenaufsetzen nicht zu wippen und sich darauf zu konzentrieren, die Bewegung statisch zu halten.
brainstorming
de