Wie steigerst du deine Leistung bei einer Peloton-Fahrt?
How do you increase your output on a Peloton ride?
If you want to increase your output on a Peloton ride there are definitely a few tips and tricks to follow to ensure progress. First off, I would always recommend using the same official Peloton equipment (Peloton Bike or Peloton Bike+) to ensure you are tracking consistent metrics between your rides. I would also recommend doing a Functional Threshold Power Test (FTP Test), to get a baseline of your maximum performance as well as get a power meter for each of your rides. From there, a big amount of increasing your power comes from consistency of both riding frequency as well as consistency in overloading your leg muscles during those durations. Taking Power Zone rides (PZE, PZ, PZMax) or Power Zone programs is a great way to increase your output over time. These rides/programs are tailored to your max level of effort, and as you progress over time, so will your 7 power zone levels. Besides consistently riding and keeping track of your metrics/FTP, there is a quick trick for increasing your output which is not that sustainable. The trick is to ride out of the saddle and crank the resistance all the way up (75+). If you can move your legs at 50+ cadence and over say an 80 resistance, you will be putting up over 300 output. If you can sustain that for a minute at a time and do that 3-5 times during a ride, you will easily increase your total output. Lower cadence is not ideal for increasing your power from a longevity strategy, but is a quick answer for breaking a personal record. Good luck on your future rides, and don't forget to send love with some highfives!
Wenn du deine Leistung auf einer Peloton-Fahrt steigern willst, gibt es definitiv ein paar Tipps und Tricks, die du beachten solltest, um Fortschritte zu erzielen. Zunächst einmal empfehle ich dir, immer dieselbe offizielle Peloton-Ausrüstung (Peloton Bike oder Peloton Bike+) zu verwenden, um sicherzustellen, dass du bei deinen Fahrten konsistente Messwerte ermittelst. Außerdem empfehle ich dir, einen FTP-Test (Functional Threshold Power Test) zu machen, um deine maximale Leistung zu ermitteln, und dir für jede deiner Fahrten einen Leistungsmesser zu besorgen. Ein großer Teil der Leistungssteigerung kommt dann von der Konstanz der Fahrtenhäufigkeit und der gleichmäßigen Überlastung deiner Beinmuskeln während dieser Zeitspannen. Die Teilnahme an Power Zone-Fahrten (PZE, PZ, PZMax) oder Power Zone-Programmen ist eine großartige Möglichkeit, um deine Leistung mit der Zeit zu steigern. Diese Fahrten/Programme sind auf dein maximales Anstrengungsniveau zugeschnitten, und wenn du dich mit der Zeit weiterentwickelst, werden sich auch deine 7 Leistungszonenstufen verändern. Neben dem konsequenten Fahren und dem Verfolgen deiner Messwerte/FTP gibt es einen schnellen Trick, um deine Leistung zu steigern, der nicht so nachhaltig ist. Der Trick besteht darin, aus dem Sattel zu steigen und den Widerstand ganz hoch zu drehen (75+). Wenn du deine Beine mit einer Trittfrequenz von 50+ und einem Widerstand von z.B. 80 bewegen kannst, kommst du auf eine Leistung von über 300. Wenn du das eine Minute lang durchhalten kannst und das 3-5 Mal während einer Fahrt machst, kannst du deine Gesamtleistung leicht steigern. Eine niedrigere Trittfrequenz ist nicht ideal, um deine Leistung zu steigern, aber sie ist eine schnelle Lösung, um einen persönlichen Rekord aufzustellen. Viel Glück bei deinen zukünftigen Fahrten und vergiss nicht, uns mit ein paar Highfives zu grüßen!
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