Jill, une cliente de 60 ans, souhaite améliorer la souplesse de ses hanches. Cite deux exercices couramment pratiqués dans un cours de Pilates qui permettraient d'améliorer la force et la souplesse du tronc, et donc la santé du bas du dos de Jill.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Identify two exercises commonly done in a Pilates class that would address core strength and flexibility, thus improving Jill's lower back health.
One exercise is the criss-cross, which helps target the participant’s core strength and flexibility. The participant alternates bringing one shoulder towards the opposing knee, while keeping their hands on the back of their head, lying face-up, and curling their head up. Another exercise would be plank leg lift, which starts as a regular high plank. The participant alternates lifting one leg off the floor, keeping their core engaged to stabilize the movement.
L'un des exercices est le criss-cross, qui aide à cibler la force et la flexibilité du cœur du participant. Le participant ramène alternativement une épaule vers le genou opposé, tout en gardant les mains sur l'arrière de la tête, en s'allongeant sur le ventre et en redressant la tête. Un autre exercice est le lever de jambe en planche, qui commence par une planche haute normale. Le participant soulève alternativement une jambe du sol, en gardant son tronc engagé pour stabiliser le mouvement.
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