¿Cómo puedo ser más activo y hacer más ejercicio?
How can I become more active and do more exercise?
Here are some ideas that you can add to your daily life to increase activity and build a regular exercise routine. 

Riding a bike - you could ride your bike to work or take a casual ride with a friend or family member, if you prefer to stay indoors take a spin class at a local gym

Walking - take your dog for a walk or borrow a dog from a friend or neighbour this could make walking more fun. If you are commuting to work you could get off the train or bus a stop early and walk to the office or take the stairs instead of the elevator.

Running - all you need is your trainers and minimum sports kit, you could get up 30 minutes early and take a short run before work, if you enjoy this sign up for a charity run for extra motivation, or join a local park run 

Swimming - a low-impact activity that will help improve all aspects of your fitness

Resistance training using bodyweight or free weights at a gym will help you improve your strength and tone your muscles and is also great for your mind.
Aquí tienes algunas ideas que puedes añadir a tu vida diaria para aumentar la actividad y crear una rutina de ejercicio regular.

Montar en bicicleta: puedes ir en bicicleta al trabajo o dar un paseo informal con un amigo o familiar; si prefieres quedarte en casa, asiste a una clase de spinning en un gimnasio local.

Caminar - saca a pasear a tu perro o pide prestado un perro a un amigo o vecino, esto puede hacer que caminar sea más divertido. Si te desplazas al trabajo, puedes bajarte del tren o del autobús una parada antes y caminar hasta la oficina o subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

Correr: todo lo que necesitas son unas zapatillas y un equipo deportivo mínimo. Puedes levantarte 30 minutos antes y salir a correr un rato antes de ir a trabajar.

Natación - una actividad de bajo impacto que te ayudará a mejorar todos los aspectos de tu forma física

El entrenamiento de resistencia utilizando el peso corporal o pesas libres en un gimnasio te ayudará a mejorar tu fuerza y tonificar tus músculos, y también es estupendo para tu mente.
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