¿Cómo puedo pasar de mi sofá a correr una 5K en 3 meses?
How can I go from my couch to running a 5K in 3 months?
Basically, you are asking, how to go from not running at all to completing your first 5K.  It is best to first consult your doctor before starting any exercise program.  Make sure you invest in an excellent pair of running shoes, try a local running shoe store for advice.  Start off by measuring the time you are running.  Alternate days running and gradually increase the length of time being careful not to increase more than 10% per run.   Once you get up to 30 minutes of running every other day, start increasing the length of time running every fourth day by 10% again until you hit 45 minutes.  It is ok to walk if you feel you need to.  Then you will be 5K running race ready.
Básicamente, estás preguntando cómo pasar de no correr en absoluto a completar tu primera 5K.  Lo mejor es consultar primero a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.  Asegúrate de invertir en un excelente par de zapatillas de correr, pide consejo en una tienda local de zapatillas de correr.  Empieza midiendo el tiempo que corres.  Alterna los días que corres y aumenta gradualmente la duración teniendo cuidado de no aumentar más de un 10% por carrera.   Cuando llegues a 30 minutos de carrera cada dos días, empieza a aumentar la duración de la carrera cada cuatro días de nuevo en un 10% hasta que llegues a los 45 minutos.  Puedes caminar si lo necesitas.  Entonces estarás preparado para la carrera de 5 km.
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