Que puis-je faire pour mieux dormir ?
What can I do to help me sleep better?
Make sure that you turn off your phone at least an hour before bedtime. Avoid eating close to bedtime. Make sure that you allow for enough time to spend in bed: at least 7-9 hours. Avoid drinking alcohol right before bed. Don't rely on substances to help you sleep. Get significant exercise during the day. For most people though, you don't want to exercise right before sleep. Avoid benzodiazepenes as much as possible because they have a significant tendency to lead to dependency and will interfere with sleep.
Veille à éteindre ton téléphone au moins une heure avant le coucher. Évite de manger à l'approche de l'heure du coucher. Veiller à passer suffisamment de temps au lit : au moins 7 à 9 heures. Évite de boire de l'alcool juste avant de te coucher. Ne compte pas sur les substances pour t'aider à dormir. Fais de l'exercice pendant la journée. Pour la plupart des gens, il n'est pas souhaitable de faire de l'exercice juste avant de dormir. Éviter autant que possible les benzodiazépènes, car ils ont une forte tendance à entraîner une dépendance et à perturber le sommeil.
general_qa
fr