Crear un entrenamiento para fortalecer la parte superior de mi cuerpo
Create a workout to strengthen my upper body
If you have access to weights, a workout might start with four sets of bench press and four sets of upright row at 6 to 10 reps each to strengthen your chest and back. If you don’t have access to weights you could replace those exercises with some combination of push ups, pull ups, and chin ups. Next move into three sets of shoulder press and rear delt raises for ten reps each. Finally, do three sets of bicep curls and three sets of tricep dips for ten and thirty reps respectively. The weights and repetitions for each exercise should scale with your comfort and ability doing that exercise. 

When working out, it’s very important to use good form and not overextend yourself. When lifting heavy weights it’s a good idea to get help from a spotter, and in particular you should never do bench press alone. Don’t fall into the trap of pushing too hard and risk your personal safety - you’ll get a lot stronger if you avoid injuries!
Si tienes acceso a pesas, un entrenamiento podría empezar con cuatro series de press de banca y cuatro series de remo vertical de 6 a 10 repeticiones cada una para fortalecer el pecho y la espalda. Si no tienes acceso a pesas, puedes sustituir esos ejercicios por alguna combinación de flexiones, dominadas y flexiones de barbilla. A continuación, haz tres series de press de hombros y elevaciones de delgados traseros de diez repeticiones cada una. Por último, haz tres series de flexiones de bíceps y tres series de fondos de tríceps durante diez y treinta repeticiones respectivamente. El peso y las repeticiones de cada ejercicio deben variar en función de tu comodidad y capacidad para realizarlo.

Cuando hagas ejercicio, es muy importante que estés en buena forma y no te esfuerces demasiado. Cuando levantes pesos pesados, es buena idea que te ayude un observador, y en particular nunca debes hacer press de banca solo. No caigas en la trampa de forzar demasiado y arriesgar tu seguridad personal: ¡te harás mucho más fuerte si evitas las lesiones!
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