Was kann ich tun, damit ich besser schlafen kann?
What can I do to help me sleep better?
Make sure that you turn off your phone at least an hour before bedtime. Avoid eating close to bedtime. Make sure that you allow for enough time to spend in bed: at least 7-9 hours. Avoid drinking alcohol right before bed. Don't rely on substances to help you sleep. Get significant exercise during the day. For most people though, you don't want to exercise right before sleep. Avoid benzodiazepenes as much as possible because they have a significant tendency to lead to dependency and will interfere with sleep.
Achte darauf, dass du dein Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest. Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Achte darauf, dass du genügend Zeit im Bett verbringst: mindestens 7-9 Stunden. Vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Verlasse dich nicht auf Substanzen, die dir beim Einschlafen helfen. Bewege dich tagsüber ausreichend. Die meisten Menschen sollten sich jedoch nicht direkt vor dem Schlafengehen bewegen. Vermeide Benzodiazepene so weit wie möglich, denn sie neigen dazu, abhängig zu machen und stören den Schlaf.
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