Ich möchte in Form kommen. Welches Ernährungs- und Bewegungsprogramm sollte ich befolgen?
I want to get in shape. What nutrition and exercise program should I follow?
There are several diets and training programs depending on your specific goals. To improve overall physical fitness it is recommended to combine some sort of low impact aerobic training (e.g. swimming, biking, pilates, gym cardio equipment) with stretching exercises such as yoga. You can combine these workout routines with a healthy diet high in fiber and protein and low in sugar and carbohydrates. For strength and muscle gain try high load resistance training of all muscle groups combined with protein supplements. For weight loss you should avoid extreme one-time diets and exercise routines, on the contrary, focus on developing long term healthy eating and exercising habits that will not only help you control your weight and cardiovascular fitness but also maintain a healthy lifestyle in the long run.
Es gibt verschiedene Diäten und Trainingsprogramme, die von deinen spezifischen Zielen abhängen. Um die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, empfiehlt es sich, eine Art von Aerobic-Training mit geringer Belastung (z. B. Schwimmen, Radfahren, Pilates, Cardio-Geräte im Fitnessstudio) mit Dehnübungen wie Yoga zu kombinieren. Du kannst diese Übungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und wenig Zucker und Kohlenhydrate enthält. Um Kraft und Muskeln aufzubauen, solltest du ein hoch belastendes Widerstandstraining für alle Muskelgruppen mit Eiweißergänzungen kombinieren. Um Gewicht zu verlieren, solltest du extreme, einmalige Diäten und Trainingsroutinen vermeiden. Konzentriere dich stattdessen darauf, langfristig gesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, die dir nicht nur helfen, dein Gewicht und deine kardiovaskuläre Fitness zu kontrollieren, sondern auch langfristig einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
general_qa
de