Quiero ponerme en mejor forma.  Trabajo todo el día en un despacho y nunca he estado realmente en buena forma.  Al crecer, no practicaba deportes ni pasaba mucho tiempo al aire libre.  Sé que necesito mejorar mi salud física, pero realmente no sé cómo empezar.  ¿Puedes recomendarme una rutina de ejercicios?
I want to get in better shape.  I work at a desk all day, and I've never really been in good shape.  Growing up, I didn't play sports or spend a lot of time outdoors.  I know I need to improve my physical health, but I really don't know how to get started.  Can you recommend a workout routine for me?
Sure!  I can recommend a plan to help you get in shape.  To get started, consistency is key, so you do not want to overdo it and injure yourself.  I recommend a simple routine.  For the first week, walk 20 minutes a day at a moderate pace.  For the second week, walk 30 minutes a day at a moderate pace.  For the third week, walk 30 minutes and start to do 3 sets of 5 wall push-ups each day.  Wall push-ups are push-ups against a wall, and you can make them easier or harder depending on how far from the wall you stand.  For the fourth week and beyond, increase your daily walk by 5 min, until you can consistently walk 60 min a day.  You should also increase the number of sets and repetitions of your wall push-ups until you can do 5 sets of 10 repetitions.  When you are comfortable with this routine, you are ready to go to a gym, start jogging, or use weights to continue improving your physical health.
Claro, puedo recomendarte un plan que te ayude a ponerte en forma.  Para empezar, la constancia es clave, no quieras excederte y lesionarte.  Te recomiendo una rutina sencilla.  Durante la primera semana, camina 20 minutos al día a un ritmo moderado.  Durante la segunda semana, camina 30 minutos al día a un ritmo moderado.  Durante la tercera semana, camina 30 minutos y empieza a hacer 3 series de 5 flexiones de pared cada día.  Las flexiones contra la pared son flexiones contra una pared, y puedes hacerlas más fáciles o más difíciles dependiendo de la distancia a la que te coloques de la pared.  A partir de la cuarta semana, aumenta tu caminata diaria en 5 minutos, hasta que puedas caminar 60 minutos al día de forma constante.  También debes aumentar el número de series y repeticiones de tus flexiones de brazos hasta que puedas hacer 5 series de 10 repeticiones.  Cuando te sientas cómodo con esta rutina, estarás preparado para ir al gimnasio, empezar a correr o utilizar pesas para seguir mejorando tu salud física.
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