¿Cómo me entreno para un maratón?
How do I train for a marathon?
To train for a marathon, start training 16 to 20 weeks before the day of the race. Your weekly milage should already be about 30 miles per week, with a strong 10 miler long run each week.  Gradually build your mileage each week by 10% to 20%.  You can also train based on time on your feet, rather than mileage.  Your diet may need to be adjusted depending on the number of days/week you are training and your basal metabolic rate.  Avoid injury by stretching daily and cross-training at least once a week.  Run at least three 18-20 milers within the last 6 weeks of your training.  Two weeks before the race, taper your runs to be shorter, with your last 2 long runs being about 15-17 miles and 10-12 miles.
Para entrenar para un maratón, empieza a entrenar entre 16 y 20 semanas antes del día de la carrera. Tu kilometraje semanal debería ser ya de unos 50 km por semana, con una carrera larga fuerte de 16 km cada semana.  Aumenta gradualmente tu kilometraje cada semana entre un 10% y un 20%.  También puedes entrenar basándote en el tiempo que pasas de pie, en lugar del kilometraje.  Puede que tengas que ajustar tu dieta en función del número de días/semana que entrenes y de tu tasa metabólica basal.  Evita las lesiones estirando a diario y haciendo entrenamiento cruzado al menos una vez a la semana.  Corre al menos tres carreras de 18-20 millas en las últimas 6 semanas de tu entrenamiento.  Dos semanas antes de la carrera, reduce el ritmo de tus carreras para que sean más cortas, con tus 2 últimas carreras largas de 15-17 millas y 10-12 millas.
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