Necesito mejorar mi sueño.  Dame una lista de ideas para hacerlo.
I need to improve my sleep.  Give me a list of ideas for doing so.
* Make your bedroom darker, especially if daylight wakes you up in the morning.
* Make your room quieter, or use a white noise machine, if you are awoken by noises.
* If you find yourself getting too hot or cold, adjust your pajamas, bedding, or room temperature.
* Exercise during the day, but not too close to bedtime.
* Have a regular bedtime, as well as a bedtime routine beforehand.
* Avoid looking at computer, TV or phone screens for an hour or two before bedtime.
* Try to lower your stress levels.
* Give yourself enough time to sleep so that you don't need an alarm to wake up.
* Haz que tu dormitorio sea más oscuro, sobre todo si la luz del día te despierta por la mañana.
* Haz que tu habitación sea más silenciosa, o utiliza una máquina de ruido blanco, si te despiertan los ruidos.
* Si tienes demasiado frío o calor, ajusta el pijama, la ropa de cama o la temperatura de la habitación.
* Haz ejercicio durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
* Acuéstate a una hora fija y sigue una rutina antes de acostarte.
* Evita mirar la pantalla del ordenador, la televisión o el teléfono una o dos horas antes de acostarte.
* Intenta reducir tus niveles de estrés.
* Date tiempo suficiente para dormir, de modo que no necesites una alarma para despertarte.
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