La Sra. Jefferson, secretaria de 47 años, se ha puesto en contacto contigo para que evalúes su composición corporal. A lo largo de los años, ha ido ganando peso gradualmente debido a su estilo de vida sedentario y a los cambios de su metabolismo. Además de adoptar hábitos dietéticos y de ejercicio saludables, ¿cómo puede reforzar su autoestima y mejorar su imagen corporal?
Ms. Jefferson, a 47-year-old secretary, has contacted you to assess her body composition. Over the years, she has gradually gained weight because of her sedentary lifestyle and changing metabolism. Besides adopting healthy dietary and exercise habits, how can she build self-esteem and improve her body image?
Mental health plays a big factor in building self-esteem and improving her own body image. Tearing away from negative cycles of thoughts, such as the way she self-describes or visualizes her own body, can be powerful in improving her own self-esteem. For example, a shift from focusing on what her body looks like to what it can do is a popular strategy; instead of focusing on the quantitative metrics of how big her legs are, for example, she can focus on the fact that her legs are strong and allow her to swim, run, hike, and do many other things well. By extension, this also involves things that are outside of physical appearance, such as focusing on great qualities she has that have nothing to do with physical fitness nor appearance: this can help with self-esteem. Finally, she can be mindful of how she perceives not only herself, but other people: is she judging them also by their physical appearance? If so, she can work hard to change that mindset, and begin appreciating things beyond just how people look, and focus on the positive aspects.
La salud mental desempeña un papel importante en la construcción de la autoestima y en la mejora de su propia imagen corporal. Apartarse de los ciclos negativos de pensamientos, como la forma en que se autodescribe o visualiza su propio cuerpo, puede ser poderoso para mejorar su propia autoestima. Por ejemplo, una estrategia popular es pasar de centrarse en el aspecto de su cuerpo a centrarse en lo que puede hacer; en lugar de centrarse en la métrica cuantitativa de lo grandes que son sus piernas, por ejemplo, puede centrarse en el hecho de que sus piernas son fuertes y le permiten nadar, correr, hacer senderismo y muchas otras cosas. Por extensión, esto también implica cosas que están fuera de la apariencia física, como centrarse en las grandes cualidades que tiene y que no tienen nada que ver con la forma física ni con la apariencia: esto puede ayudar con la autoestima. Por último, puede ser consciente de cómo se percibe no sólo a sí misma, sino también a los demás: ¿los juzga también por su aspecto físico? Si es así, puede esforzarse por cambiar esa mentalidad y empezar a apreciar las cosas más allá del aspecto de las personas, y centrarse en los aspectos positivos.
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