Wie wird man durch langsames Laufen schneller?
How does running slow make you run faster?
There has been a recent shift in thinking about the types of training that makes a distance runner faster while mitigating the risk of injuries.  It has been found that running up to 80% of your  weekly miles at a very comfortable slow pace was optimal for the fastest improvement.  A slow pace can be measured by running at or below 70% of your maximum heart rate (MHR=220 beats per minute minus your age).  For those who don't have a heart rate monitor, another way to measure that you are in this zone is by being able to have a conversation without being out of breath. This “run slow to get faster" methodology has been embraced by the elite running community and some believe has contributed to the multiple recent world records for both men and women in the middle and long distances.  This has also been shown to have the same effect on beginner runners and had tremendous benefits that resulted in improved overall speed performance, while reducing the risk of injury in getting to your race day.
In letzter Zeit hat ein Umdenken stattgefunden, was die Art des Trainings angeht, das einen Langstreckenläufer schneller macht und gleichzeitig das Verletzungsrisiko mindert.  Man hat herausgefunden, dass man sich am schnellsten verbessert, wenn man bis zu 80 % der wöchentlichen Kilometer in einem sehr angenehmen, langsamen Tempo läuft.  Ein langsames Tempo kannst du messen, indem du bei oder unter 70% deiner maximalen Herzfrequenz läufst (MHR=220 Schläge pro Minute minus dein Alter).  Wenn du keinen Pulsmesser hast, kannst du auch messen, ob du dich in diesem Bereich befindest, indem du ein Gespräch führst, ohne außer Atem zu kommen. Diese "Langsam laufen, um schneller zu werden"-Methode wurde von der Laufelite übernommen und einige glauben, dass sie zu den zahlreichen Weltrekorden für Männer und Frauen auf den Mittel- und Langstrecken beigetragen hat.  Es hat sich gezeigt, dass diese Methode auch bei Laufanfängern dieselbe Wirkung hat und enorme Vorteile mit sich bringt, die zu einer verbesserten Gesamtgeschwindigkeit führen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko am Wettkampftag verringern.
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