¿Cuáles son los pasos para realizar la meditación respiratoria?
What are the steps to perform breathing meditation?
The simplest, most elegant and accessible breathing meditation technique is called "Sohum Sadhana". The way to perform it is the following:
1. Sit in a comfortable posture. Any posture which you can maintain without unsure stress anywhere on the body is fine.
2. Close your eyes.
3. Breathe in and out as you normally would.
4. While inhaling, mentally recite the syllable "So", with a long "o", which stretches as long as inhalation action continues.
5. While exhaling, mentally recite the syllable "hum", with the "um" pronounced as in "rum". Let the ending "m" sound continue until the end of the exhalation action.
6. Keeps repeating steps 5 and 6 as long as you want.
La técnica de meditación respiratoria más sencilla, elegante y accesible se llama "Sohum Sadhana". La forma de realizarla es la siguiente
1. Siéntate en una postura cómoda. Cualquier postura que puedas mantener sin tensión insegura en cualquier parte del cuerpo está bien.
2. Cierra los ojos.
3. Inspira y espira como lo harías normalmente.
4. Mientras inhalas, recita mentalmente la sílaba "So", con una "o" larga, que se estira mientras continúa la acción de inhalación.
5. Mientras exhalas, recita mentalmente la sílaba "hum", con el "um" pronunciado como en "rum". Deja que el sonido "m" final continúe hasta el final de la acción de espiración.
6. Sigue repitiendo los pasos 5 y 6 todo el tiempo que quieras.
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