Ich muss meinen Schlaf verbessern.  Gib mir eine Liste mit Ideen, wie ich das machen kann.
I need to improve my sleep.  Give me a list of ideas for doing so.
* Make your bedroom darker, especially if daylight wakes you up in the morning.
* Make your room quieter, or use a white noise machine, if you are awoken by noises.
* If you find yourself getting too hot or cold, adjust your pajamas, bedding, or room temperature.
* Exercise during the day, but not too close to bedtime.
* Have a regular bedtime, as well as a bedtime routine beforehand.
* Avoid looking at computer, TV or phone screens for an hour or two before bedtime.
* Try to lower your stress levels.
* Give yourself enough time to sleep so that you don't need an alarm to wake up.
* Verdunkle dein Schlafzimmer, besonders wenn du morgens vom Tageslicht geweckt wirst.
* Mach dein Zimmer leiser oder benutze ein weißes Rauschgerät, wenn du durch Geräusche geweckt wirst.
* Wenn du merkst, dass dir zu warm oder zu kalt ist, passe deinen Schlafanzug, dein Bettzeug oder die Raumtemperatur an.
* Bewege dich tagsüber, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
* Sorge für eine regelmäßige Schlafenszeit und eine Routine vor dem Schlafengehen.
* Vermeide es, ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf Computer-, Fernseh- oder Telefonbildschirme zu schauen.
* Versuche, deinen Stresspegel zu senken.
* Gib dir genug Zeit zum Schlafen, damit du keinen Wecker brauchst, um aufzuwachen.
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