Wie bekomme ich am besten mehr Eiweiß in meine Ernährung?
What is the best way to get more protein in my diet?
Ensure that at least 50% of each meal is consisted of protein. Animal products like chicken and beef are the easiest ways of consuming whole protein. Animal byproducts like cheese, eggs, cottage cheese, and greek yogurt are a great way to supplement protein intake, as long as you are keeping an eye out for fat, cholesterol and sugar, which can sometimes come in large amounts in those products. Topping your meals with high-protein nuts like almonds or pistachios is a clever and sneaky way of getting some extra protein in your food. If you still aren't getting enough protein in your diet, you can supplement with a protein shake. This is a great option for people that don't consume animal products, as many protein powders are plant-based. Other plant-based proteins sources are tofu, legumes, quinoa and edamame.
Achte darauf, dass jede Mahlzeit zu mindestens 50 % aus Eiweiß besteht. Tierische Produkte wie Hühnchen und Rindfleisch sind die einfachsten Möglichkeiten, vollwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen. Tierische Nebenprodukte wie Käse, Eier, Hüttenkäse und griechischer Joghurt sind eine gute Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu ergänzen, solange du auf Fett, Cholesterin und Zucker achtest, die in diesen Produkten manchmal in großen Mengen enthalten sind. Wenn du deine Mahlzeiten mit eiweißreichen Nüssen wie Mandeln oder Pistazien garnierst, ist das eine clevere und raffinierte Methode, um zusätzliches Eiweiß in dein Essen zu bekommen. Wenn du immer noch nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, kannst du es mit einem Eiweißshake ergänzen. Das ist eine gute Option für Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren, da viele Proteinpulver auf pflanzlicher Basis hergestellt werden. Andere pflanzliche Eiweißquellen sind Tofu, Hülsenfrüchte, Quinoa und Edamame.
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