Ist es eine gute Idee, nach dem Training im Fitnessstudio einen Proteinshake zu trinken? Wie mache ich einen?
Is it a good idea to have a protein shake after a gym workout? How do I make one?
Most health professionals agree that consuming extra protein with strength training is helpful. Some experts recommend one gram of protein per pound of body weight over the entire day, though there are a variety of studies on the subject with differing recommendations. The recent consensus view is a post-workout recovery meal is a good idea, typically within 30 minutes to two hours of completing strength training. A mix of carbohydrates and protein is recommended. 

To make one for yourself:
1. Get a good protein source, typically a protein powder. Casein and Whey proteins are popular choices. 
2. Add the protein powder to a shaker. Some are small and handheld; other models use electricity. 
3. Following the instructions on the protein powder, add water or milk. Typically, 4 to 8 oz of liquid for one scoop (30g) of powder. 
4. Optionally add your favorite fruits, such as bananas or strawberries.
5. Shake things together for around a minute. 

Enjoy, but be sure to vary your protein sources as a part of a healthy and balanced diet!
Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die Zufuhr von zusätzlichem Eiweiß beim Krafttraining hilfreich ist. Einige Experten empfehlen ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht über den ganzen Tag verteilt, obwohl es eine Vielzahl von Studien zu diesem Thema mit unterschiedlichen Empfehlungen gibt. Der aktuelle Konsens ist, dass eine Erholungsmahlzeit nach dem Training eine gute Idee ist, in der Regel innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach Beendigung des Krafttrainings. Es wird eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß empfohlen.

So machst du dir eine Mahlzeit:
1. Besorge dir eine gute Proteinquelle, in der Regel ein Proteinpulver. Casein- und Whey-Proteine sind eine beliebte Wahl.
2. Gib das Eiweißpulver in einen Shaker. Einige sind klein und handlich, andere Modelle benötigen Strom.
3. Befolge die Anweisungen auf dem Proteinpulver und gib Wasser oder Milch hinzu. In der Regel kommen auf einen Messlöffel (30 g) des Pulvers 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit.
4. Füge optional dein Lieblingsobst hinzu, z. B. Bananen oder Erdbeeren.
5. Schüttle das Ganze etwa eine Minute lang.

Genieße es, aber achte darauf, dass du deine Proteinquellen im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung variierst!
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