Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. Identifica dos ejercicios que se realicen habitualmente en una clase de Pilates y que aborden la fuerza y la flexibilidad del tronco, mejorando así la salud de la zona lumbar de Jill.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Identify two exercises commonly done in a Pilates class that would address core strength and flexibility, thus improving Jill's lower back health.
One exercise is the criss-cross, which helps target the participant’s core strength and flexibility. The participant alternates bringing one shoulder towards the opposing knee, while keeping their hands on the back of their head, lying face-up, and curling their head up. Another exercise would be plank leg lift, which starts as a regular high plank. The participant alternates lifting one leg off the floor, keeping their core engaged to stabilize the movement.
Uno de los ejercicios es el entrecruzamiento, que ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad centrales del participante. El participante lleva alternativamente un hombro hacia la rodilla contraria, mientras mantiene las manos en la nuca, tumbado boca arriba y curvando la cabeza hacia arriba. Otro ejercicio sería la elevación de piernas en plancha, que comienza como una plancha alta normal. El participante levanta alternativamente una pierna del suelo, manteniendo el tronco contraído para estabilizar el movimiento.
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