Gib mir ein paar Tipps, wie ich für einen Marathon trainieren kann.
Give me some tips on how to train for a marathon.
- Come up with a training plan
- Plan for 3-5 months of training
- Increase your daily mileage gradually
- Increase your weekly mileage gradually
- Have a mix of speedwork and endurance work
- Include sessions to build strength
- Stretch before and after your runs
- Include rest days for recovery
- Pay attention to nutrition and hydration
- Pay attention to hydration
- Taper 2 weeks before the marathon
- Go for it, good luck on race day!
- Erstelle einen Trainingsplan
- Plane für 3-5 Monate Training
- Steigere deine tägliche Kilometerleistung schrittweise
- Steigere deine wöchentliche Kilometerzahl schrittweise
- Mache eine Mischung aus Schnelligkeits- und Ausdauertraining
- Füge Einheiten zum Kraftaufbau hinzu
- Dehne dich vor und nach deinen Läufen
- Ruhetage zur Erholung einplanen
- Achte auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
- Achte auf die Flüssigkeitszufuhr
- Taper 2 Wochen vor dem Marathon
- Viel Glück am Wettkampftag!
brainstorming
de