Pense à un tas de façons différentes de soulever des poids à la maison sans haltères ni équipement de gym.
Think of a bunch of different ways you could lift weights at home without any dumbbells or gym equipment.
1. Bodyweight training: Bodyweight training (calisthenics) is the easiest way to train at home without any gym equipment. It can help you build muscle mass and increase your strength.
2. Backpack: You can fill a backpack with books or other heavy things at home and use it instead of weights.
3. Plastic bottles: fill plastic bottles with water and duck tape them together. With a box of 6 x 2 L plastic bottles fully filled with water, you will have 12 KG of weights.
1. Entraînement au poids du corps : L'entraînement au poids du corps (gymnastique suédoise) est le moyen le plus simple de s'entraîner à la maison sans équipement de gymnastique. Il peut t'aider à développer ta masse musculaire et à augmenter ta force.
2. Sac à dos : Tu peux remplir un sac à dos de livres ou d'autres objets lourds à la maison et l'utiliser à la place des poids.
3. Bouteilles en plastique : remplis des bouteilles en plastique avec de l'eau et colle-les ensemble avec du ruban adhésif. Avec une boîte de 6 bouteilles en plastique de 2 litres entièrement remplies d'eau, tu auras 12 kg de poids.
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