Was sind die Schritte, um eine Atemmeditation durchzuführen?
What are the steps to perform breathing meditation?
The simplest, most elegant and accessible breathing meditation technique is called "Sohum Sadhana". The way to perform it is the following:
1. Sit in a comfortable posture. Any posture which you can maintain without unsure stress anywhere on the body is fine.
2. Close your eyes.
3. Breathe in and out as you normally would.
4. While inhaling, mentally recite the syllable "So", with a long "o", which stretches as long as inhalation action continues.
5. While exhaling, mentally recite the syllable "hum", with the "um" pronounced as in "rum". Let the ending "m" sound continue until the end of the exhalation action.
6. Keeps repeating steps 5 and 6 as long as you want.
Die einfachste, eleganteste und zugänglichste Atemmeditationstechnik heißt "Sohum Sadhana". Sie wird wie folgt ausgeführt:
1. Setze dich in eine bequeme Haltung. Jede Haltung, die du einnehmen kannst, ohne den Körper zu belasten, ist in Ordnung.
2. Schließe deine Augen.
3. Atme ein und aus, wie du es normalerweise tun würdest.
4. Während du einatmest, sprichst du im Geiste die Silbe "So" mit einem langen "o", die sich so lange ausdehnt, wie die Einatmung dauert.
5. Während du ausatmest, sprichst du in Gedanken die Silbe "Hum", wobei das "um" wie in "Rum" ausgesprochen wird. Lass den abschließenden "m"-Laut bis zum Ende der Ausatmung andauern.
6. Wiederhole die Schritte 5 und 6 so lange, wie du willst.
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