Comment augmenter son rendement lors d'une sortie en Peloton ?
How do you increase your output on a Peloton ride?
If you want to increase your output on a Peloton ride there are definitely a few tips and tricks to follow to ensure progress. First off, I would always recommend using the same official Peloton equipment (Peloton Bike or Peloton Bike+) to ensure you are tracking consistent metrics between your rides. I would also recommend doing a Functional Threshold Power Test (FTP Test), to get a baseline of your maximum performance as well as get a power meter for each of your rides. From there, a big amount of increasing your power comes from consistency of both riding frequency as well as consistency in overloading your leg muscles during those durations. Taking Power Zone rides (PZE, PZ, PZMax) or Power Zone programs is a great way to increase your output over time. These rides/programs are tailored to your max level of effort, and as you progress over time, so will your 7 power zone levels. Besides consistently riding and keeping track of your metrics/FTP, there is a quick trick for increasing your output which is not that sustainable. The trick is to ride out of the saddle and crank the resistance all the way up (75+). If you can move your legs at 50+ cadence and over say an 80 resistance, you will be putting up over 300 output. If you can sustain that for a minute at a time and do that 3-5 times during a ride, you will easily increase your total output. Lower cadence is not ideal for increasing your power from a longevity strategy, but is a quick answer for breaking a personal record. Good luck on your future rides, and don't forget to send love with some highfives!
Si tu souhaites augmenter ton rendement lors d'une sortie Peloton, il y a certainement quelques conseils et astuces à suivre pour progresser. Tout d'abord, je recommande toujours d'utiliser le même équipement Peloton officiel (Peloton Bike ou Peloton Bike+) pour s'assurer que les mesures sont cohérentes d'une sortie à l'autre. Je recommande également d'effectuer un test de seuil fonctionnel de puissance (test FTP) afin d'obtenir une base de référence de ta performance maximale et d'obtenir un compteur de puissance pour chacune de tes sorties. A partir de là, une grande partie de l'augmentation de ta puissance vient de la régularité de la fréquence des sorties ainsi que de la régularité de la surcharge des muscles de tes jambes pendant ces durées. Faire des sorties Power Zone (PZE, PZ, PZMax) ou des programmes Power Zone est un excellent moyen d'augmenter ta puissance au fil du temps. Ces sorties/programmes sont adaptés à ton niveau d'effort maximal et, au fur et à mesure que tu progresses, tes niveaux de zone de puissance augmentent également. Outre le fait de rouler régulièrement et de suivre tes mesures et ton rythme, il existe une astuce rapide pour augmenter ton rendement, mais qui n'est pas si durable que cela. L'astuce consiste à sortir de la selle et à augmenter la résistance à fond (75+). Si tu peux bouger tes jambes à une cadence de 50+ et sur une résistance de 80, tu auras un rendement de plus de 300. Si tu peux maintenir cette cadence pendant une minute à la fois et faire cela 3 à 5 fois au cours d'une sortie, tu augmenteras facilement ta production totale. Une cadence plus basse n'est pas idéale pour augmenter ta puissance dans une stratégie de longévité, mais c'est une solution rapide pour battre un record personnel. Bonne chance pour vos prochaines sorties, et n'oubliez pas d'envoyer des highfives à vos amis !
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