¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
What can I do to help me sleep better?
Make sure that you turn off your phone at least an hour before bedtime. Avoid eating close to bedtime. Make sure that you allow for enough time to spend in bed: at least 7-9 hours. Avoid drinking alcohol right before bed. Don't rely on substances to help you sleep. Get significant exercise during the day. For most people though, you don't want to exercise right before sleep. Avoid benzodiazepenes as much as possible because they have a significant tendency to lead to dependency and will interfere with sleep.
Asegúrate de apagar el teléfono al menos una hora antes de acostarte. Evita comer cerca de la hora de acostarte. Asegúrate de pasar suficiente tiempo en la cama: al menos 7-9 horas. Evita beber alcohol justo antes de acostarte. No dependas de sustancias que te ayuden a dormir. Haz bastante ejercicio durante el día. Sin embargo, para la mayoría de la gente, no conviene hacer ejercicio justo antes de dormir. Evita las benzodiacepinas en la medida de lo posible, porque tienen una tendencia importante a provocar dependencia e interferirán con el sueño.
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