Wie trainierst du für einen Halbmarathon?
How do you train for a half marathon?
To train for a half marathon, build up your running volume over the course of a months. At first, start with just a couple of 2-3 mile runs per week. Then increase mileage no more than 10% per week up to 15-20 miles total per week. 

To reduce injury risk, do 80% of your running at slow pace. This will allow you to build an aerobic base without putting too much load on your body. On the remaining 20%, go hard and push your limits.

On the race day, make sure to get enough rest and eat a good breakfast. Try to do a warm up mile before the race even starts. Then during the race, find the pacer that is running at your speed, and stick with the group for most of the race. In the last half mile, sprint to the finish!
Um für einen Halbmarathon zu trainieren, steigerst du dein Laufpensum im Laufe eines Monats. Beginne zunächst mit ein paar Läufen von 2-3 Meilen pro Woche. Dann steigerst du die Laufleistung um maximal 10 % pro Woche auf insgesamt 15-20 Meilen pro Woche.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, solltest du 80 % deines Laufs in einem langsamen Tempo absolvieren. So kannst du eine aerobe Basis aufbauen, ohne deinen Körper zu sehr zu belasten. Bei den verbleibenden 20 % kannst du an deine Grenzen gehen.

Achte am Wettkampftag darauf, dass du dich ausreichend ausruhst und ein gutes Frühstück zu dir nimmst. Versuche, eine Aufwärmmeile zu laufen, bevor das Rennen überhaupt beginnt. Suche dir während des Rennens einen Tempomacher, der in deinem Tempo läuft, und bleibe den größten Teil des Rennens bei dieser Gruppe. Auf der letzten halben Meile sprintest du ins Ziel!
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