Wie würdest du für einen Marathon trainieren?
How would you train for a marathon?
If you are not regularly running, but are generally fit, it would require many months of training to complete a marathon. Running at least 3 or better 4 times a week will be necessary. You should gradually increase your training load. A good guidance is to not increase the total mileage by more than 10% per week. One of the weekly runs should be a long run. You can should start with a distance that you are able to currently run, and keep gradually increasing it every week until you are able to run 30 km. You shouldn't need training runs longer than that. You should be able to run 30 km about 6 weeks before your target marathon. In the last weeks before the marathon decrease it down to about 20 km. The other runs in the week should be shorter. You should start as short as you are comfortable, and then increase them until they are 10-12 km. You should run all these runs at an easy pace, that would allow you to hold a conversation.
Good luck with your marathon!
Wenn du nicht regelmäßig läufst, aber generell fit bist, würde es viele Monate Training erfordern, um einen Marathon zu absolvieren. Du musst mindestens 3 oder besser 4 Mal pro Woche laufen. Du solltest dein Trainingspensum schrittweise erhöhen. Ein guter Richtwert ist, die Gesamtkilometerzahl nicht um mehr als 10% pro Woche zu erhöhen. Einer der wöchentlichen Läufe sollte ein langer Lauf sein. Du kannst mit einer Strecke beginnen, die du derzeit laufen kannst, und sie jede Woche schrittweise erhöhen, bis du 30 km laufen kannst. Längere Trainingsläufe solltest du nicht brauchen. Etwa 6 Wochen vor deinem Zielmarathon solltest du in der Lage sein, 30 km zu laufen. In den letzten Wochen vor dem Marathon solltest du die Strecke auf etwa 20 km reduzieren. Die anderen Läufe in der Woche sollten kürzer sein. Du solltest so kurz anfangen, wie du dich wohlfühlst, und sie dann steigern, bis sie 10-12 km betragen. Du solltest all diese Läufe in einem leichten Tempo laufen, das es dir ermöglicht, ein Gespräch zu führen.
Viel Glück für deinen Marathon!
brainstorming
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