¿Cómo puedo dormir bien por la noche?
How can I sleep well at night?
Sleep is essential for your brain and body to function productively. Studies have shown that stress and lifestyle have a direct correlation to the quality of sleep. Here are some suggestions for a good night's rest:
1. Establish a bedtime and try to sleep and wake up around the same time
2. Stay hydrated by drinking lots of water and reducing caffeine and alcohol intake
3. Exercise and stay active during the day
4. Eat a healthy, balanced diet and try to limit the consumption of foods high in sugar and trans fats a few hours leading up to bedtime
5. Turn off notifications and if possible, keep the phone away from your bed as you prepare to sleep
6. Listening to soothing music, reading a book or any activity that puts you in a good frame of mind for sleep is highly recommended
El sueño es esencial para que tu cerebro y tu cuerpo funcionen de forma productiva. Los estudios han demostrado que el estrés y el estilo de vida tienen una correlación directa con la calidad del sueño. He aquí algunas sugerencias para un buen descanso nocturno:
1. Establece una hora para acostarte e intenta dormir y despertarte más o menos a la misma hora.
2. Mantente hidratado bebiendo mucha agua y reduciendo el consumo de cafeína y alcohol
3. Haz ejercicio y mantente activo durante el día
4. Sigue una dieta sana y equilibrada e intenta limitar el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas trans unas horas antes de acostarte
5. Apaga las notificaciones y, si es posible, mantén el teléfono alejado de la cama mientras te preparas para dormir
6. Es muy recomendable escuchar música relajante, leer un libro o cualquier actividad que te ponga en un buen estado de ánimo para dormir.
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