Comment commencer à courir ?
How do I start running?
Make sure you get comfortable running shoes and attire. Start with achievable goal in mind like a 5K race. If you never ran before, start gradually from a walk, to brisk walk, light jog aiming for 15-30mins initially. Slowly increase your running time and distance as your fitness level improves. One of the most important things is cool down and gentle stretching. Always listen to your body, and take rest days when needed to prevent injury.
Assure-toi d'avoir des chaussures et des vêtements de course confortables. Commence avec un objectif réalisable en tête, comme une course de 5 km. Si tu n'as jamais couru auparavant, commence progressivement par une marche, une marche rapide ou un jogging léger, en visant une durée de 15 à 30 minutes au départ. Augmente lentement la durée et la distance de ta course au fur et à mesure que ta condition physique s'améliore. L'une des choses les plus importantes est de se calmer et de s'étirer en douceur. Écoute toujours ton corps et prends des jours de repos lorsque c'est nécessaire pour éviter les blessures.
general_qa
fr