Comment puis-je bien dormir la nuit ?
How can I sleep well at night?
Sleep is essential for your brain and body to function productively. Studies have shown that stress and lifestyle have a direct correlation to the quality of sleep. Here are some suggestions for a good night's rest:
1. Establish a bedtime and try to sleep and wake up around the same time
2. Stay hydrated by drinking lots of water and reducing caffeine and alcohol intake
3. Exercise and stay active during the day
4. Eat a healthy, balanced diet and try to limit the consumption of foods high in sugar and trans fats a few hours leading up to bedtime
5. Turn off notifications and if possible, keep the phone away from your bed as you prepare to sleep
6. Listening to soothing music, reading a book or any activity that puts you in a good frame of mind for sleep is highly recommended
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du corps. Des études ont montré que le stress et le mode de vie ont une corrélation directe avec la qualité du sommeil. Voici quelques suggestions pour une bonne nuit de repos :
1. Fixer une heure de coucher et essayer de dormir et de se réveiller à peu près à la même heure
2. Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau et en réduisant sa consommation de caféine et d'alcool.
3. Faire de l'exercice et rester actif pendant la journée
4. Adopter une alimentation saine et équilibrée et essayer de limiter la consommation d'aliments riches en sucre et en graisses trans quelques heures avant le coucher.
5. Désactiver les notifications et, si possible, éloigner le téléphone du lit lorsque l'on se prépare à dormir.
6. Il est fortement recommandé d'écouter de la musique apaisante, de lire un livre ou de pratiquer toute activité permettant de se mettre dans un état d'esprit propice au sommeil.
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