Ein Workout zur Stärkung meines Oberkörpers erstellen
Create a workout to strengthen my upper body
If you have access to weights, a workout might start with four sets of bench press and four sets of upright row at 6 to 10 reps each to strengthen your chest and back. If you don’t have access to weights you could replace those exercises with some combination of push ups, pull ups, and chin ups. Next move into three sets of shoulder press and rear delt raises for ten reps each. Finally, do three sets of bicep curls and three sets of tricep dips for ten and thirty reps respectively. The weights and repetitions for each exercise should scale with your comfort and ability doing that exercise. 

When working out, it’s very important to use good form and not overextend yourself. When lifting heavy weights it’s a good idea to get help from a spotter, and in particular you should never do bench press alone. Don’t fall into the trap of pushing too hard and risk your personal safety - you’ll get a lot stronger if you avoid injuries!
Wenn du Zugang zu Gewichten hast, könnte ein Training mit vier Sätzen Bankdrücken und vier Sätzen Rudern mit jeweils 6 bis 10 Wiederholungen beginnen, um deine Brust und deinen Rücken zu stärken. Wenn du keinen Zugang zu Gewichten hast, kannst du diese Übungen durch eine Kombination aus Liegestützen, Klimmzügen und Klimmzügen ersetzen. Als Nächstes machst du drei Sätze Schulterdrücken und hintere Deltaläufe mit je zehn Wiederholungen. Zum Schluss machst du drei Sätze Bizepscurls und drei Sätze Trizepsdips mit zehn bzw. dreißig Wiederholungen. Die Gewichte und Wiederholungen für jede Übung sollten sich nach deinem Wohlbefinden und deinen Fähigkeiten bei der jeweiligen Übung richten.

Beim Training ist es sehr wichtig, dass du eine gute Form hast und dich nicht überanstrengst. Wenn du schwere Gewichte hebst, solltest du dir von einem Helfer helfen lassen und vor allem das Bankdrücken nie alleine machen. Geh nicht in die Falle, dich zu sehr anzustrengen und deine persönliche Sicherheit zu riskieren - du wirst viel stärker werden, wenn du Verletzungen vermeidest!
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