Donnez-moi des conseils sur la façon de vous entraîner pour un marathon.
Give me some tips on how to train for a marathon.
- Come up with a training plan
- Plan for 3-5 months of training
- Increase your daily mileage gradually
- Increase your weekly mileage gradually
- Have a mix of speedwork and endurance work
- Include sessions to build strength
- Stretch before and after your runs
- Include rest days for recovery
- Pay attention to nutrition and hydration
- Pay attention to hydration
- Taper 2 weeks before the marathon
- Go for it, good luck on race day!
- Élaborer un plan d'entraînement
- Prévoir 3 à 5 mois d'entraînement
- Augmente progressivement ton kilométrage quotidien
- Augmenter progressivement le kilométrage hebdomadaire
- Mélange de travail de vitesse et d'endurance
- Inclure des séances de renforcement musculaire
- S'étirer avant et après les courses
- Prévoir des jours de repos pour la récupération
- Prêter attention à la nutrition et à l'hydratation
- Attention à l'hydratation
- Faire une mise au point progressive 2 semaines avant le marathon
- Allez-y, bonne chance le jour de la course !
brainstorming
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