Wie kann ich nachts gut schlafen?
How can I sleep well at night?
Sleep is essential for your brain and body to function productively. Studies have shown that stress and lifestyle have a direct correlation to the quality of sleep. Here are some suggestions for a good night's rest:
1. Establish a bedtime and try to sleep and wake up around the same time
2. Stay hydrated by drinking lots of water and reducing caffeine and alcohol intake
3. Exercise and stay active during the day
4. Eat a healthy, balanced diet and try to limit the consumption of foods high in sugar and trans fats a few hours leading up to bedtime
5. Turn off notifications and if possible, keep the phone away from your bed as you prepare to sleep
6. Listening to soothing music, reading a book or any activity that puts you in a good frame of mind for sleep is highly recommended
Schlaf ist wichtig, damit dein Gehirn und dein Körper produktiv arbeiten können. Studien haben gezeigt, dass Stress und Lebensstil einen direkten Zusammenhang mit der Qualität des Schlafs haben. Hier sind einige Vorschläge für eine erholsame Nachtruhe:
1. Lege eine Schlafenszeit fest und versuche, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen
2. Halte dich hydriert, indem du viel Wasser trinkst und den Koffein- und Alkoholkonsum reduzierst.
3. Treibe Sport und bleibe tagsüber aktiv
4. Ernähre dich gesund und ausgewogen und versuche, den Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln einige Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken
5. Schalte Benachrichtigungen aus und halte das Telefon möglichst von deinem Bett fern, wenn du dich auf den Schlaf vorbereitest
6. Es ist sehr empfehlenswert, beruhigende Musik zu hören, ein Buch zu lesen oder irgendetwas zu tun, das dich in eine gute Stimmung für den Schlaf versetzt.
general_qa
de