Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. Ella
rebota repetidamente hacia arriba y hacia abajo, intentando tocarse los dedos de los pies desde una posición de pie. ¿Será la flexibilidad
la flexibilidad de la cadera? ¿Es adecuada su técnica? ¿Qué modificaciones introducirías en
modificaciones harías, si las hubiera?
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. She
repeatedly bounces up and down, trying to touch her toes from a standing position. Will hip
flexibility be the expected outcome of this exercise? Is her technique appropriate? What
modifications would you make, if any?
In practice, she may find some improvements in her hip flexibility, but certainly this is not the right, nor optimal, technique to improve her hip flexibility. She risks injuring herself with this kind of movement. This is because every tendon has a stretch reflex, and when triggered, will cause the muscle connected to it to contract; for example, when the patellar tendon underneath your knee is hit by your doctor during your yearly checkup, your quads contract involuntarily and your leg kicks up. When you are stretching, you are elongating the muscles. If you bounce while stretching, you can activate your tendon’s stretch reflex, causing your muscle to try and contract while also elongating it, which may tear the muscle or even detach the tendon from the bone in extreme cases. I would recommend her to not bounce during toe touches, and focus on keeping the motion static.
En la práctica, puede encontrar algunas mejoras en la flexibilidad de la cadera, pero desde luego ésta no es la técnica correcta, ni la óptima, para mejorar la flexibilidad de la cadera. Corre el riesgo de lesionarse con este tipo de movimiento. Esto se debe a que cada tendón tiene un reflejo de estiramiento, y cuando se activa, hará que el músculo conectado a él se contraiga; por ejemplo, cuando el médico te golpea el tendón rotuliano que hay debajo de la rodilla durante la revisión anual, los cuádriceps se contraen involuntariamente y la pierna se levanta. Cuando estiras, estás elongando los músculos. Si rebotas mientras estiras, puedes activar el reflejo de estiramiento del tendón, haciendo que el músculo intente contraerse al mismo tiempo que se alarga, lo que puede desgarrar el músculo o incluso desprender el tendón del hueso en casos extremos. Yo le recomendaría que no rebotara durante los toques de puntera, y que se centrara en mantener el movimiento estático.
brainstorming
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