Jill, une cliente de 60 ans, souhaite améliorer la souplesse de ses hanches. Jill se plaint de douleurs dans le bas du dos après une position assise prolongée. Suggère-lui deux façons de minimiser cette gêne.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill complains that her low back aches after prolonged sitting. Suggest two ways she could minimize this discomfort.
First, it is possible that Jill may have poor posture, which creates muscular fatigue, joint compression, and stresses the discs that cushion her vertebrae. She can focus on having better posture while sitting, keeping her spine straight, hips level, shoulders level, and head erect and straight. She should also balance her weight equally on both feet. If she needs to sit for extended periods of time, she can change her position often; she should periodically walk around and gently perform stretches for her muscles to relieve tension. Secondly, outside of things she could do while sitting, she can consider performing exercises for lower back care. For example, she can perform exercises such as pelvic tilts, trunk flex, partial sit-ups, or even engage in things like yoga or pilates to better strengthen her lower back as well as improve flexibility. Both of these will help reduce her lower back aches.
Tout d'abord, il est possible que Jill ait une mauvaise posture, ce qui crée une fatigue musculaire, une compression des articulations et une tension sur les disques qui amortissent les vertèbres. Elle peut s'efforcer d'adopter une meilleure posture lorsqu'elle est assise, en gardant la colonne vertébrale droite, les hanches et les épaules droites, ainsi que la tête droite. Elle doit également répartir son poids de manière égale sur ses deux pieds. Si elle doit rester assise pendant de longues périodes, elle peut changer souvent de position ; elle devrait périodiquement se promener et étirer doucement ses muscles pour soulager les tensions. Deuxièmement, en dehors des choses qu'elle peut faire en restant assise, elle peut envisager de faire des exercices pour soigner le bas du dos. Par exemple, elle peut effectuer des exercices tels que des inclinaisons pelviennes, des flexions du tronc, des redressements assis partiels, ou même faire du yoga ou du pilates pour renforcer le bas de son dos et améliorer sa flexibilité. Ces deux éléments contribueront à réduire les douleurs lombaires.
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