Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. ¿Puede un rodillo de espuma trabajar la flexibilidad de la cadera? Sugiérele un ejercicio que podría realizar con este
equipo para alcanzar ese objetivo.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Can a foam roller target hip flexibility? Suggest an exercise she could perform with this
equipment to meet that objective.
Yes! According to research, performing foam rolling for the lower back, buttocks, quadriceps, hamstrings, calves and iliotibial bands really helps with hip flexibility. She can perform “It Band Release”, which essentially foam rolls the side of the leg between hip and knee. This rolls the iliotibial bands, which helps to extend, abduct, and laterally rotate the hip; releasing tightness here helps target hip flexibility.
¡Sí! Según las investigaciones, realizar rodillos de espuma para la zona lumbar, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y las bandas iliotibiales ayuda mucho a la flexibilidad de la cadera. Puede realizar la "Liberación de la banda iliotibial", que esencialmente hace rodar la espuma por el lado de la pierna entre la cadera y la rodilla. Esto hace rodar las bandas iliotibiales, que ayudan a extender, abducir y rotar lateralmente la cadera; liberar la tensión aquí ayuda a conseguir la flexibilidad de la cadera.
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