Wie fange ich an zu laufen?
How do I start running?
Make sure you get comfortable running shoes and attire. Start with achievable goal in mind like a 5K race. If you never ran before, start gradually from a walk, to brisk walk, light jog aiming for 15-30mins initially. Slowly increase your running time and distance as your fitness level improves. One of the most important things is cool down and gentle stretching. Always listen to your body, and take rest days when needed to prevent injury.
Achte darauf, dass du bequeme Laufschuhe und Kleidung trägst. Nimm dir ein erreichbares Ziel vor, z.B. einen 5 km-Lauf. Wenn du noch nie gelaufen bist, beginne schrittweise mit Gehen, zügigem Gehen oder leichtem Joggen, wobei du dir anfangs 15-30 Minuten Zeit nimmst. Steigere deine Laufdauer und -distanz langsam, wenn sich dein Fitnesslevel verbessert. Einer der wichtigsten Punkte ist das Abkühlen und sanfte Dehnen. Höre immer auf deinen Körper und nimm dir bei Bedarf Ruhetage, um Verletzungen zu vermeiden.
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