Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ?
What is the best way to lose weight?
The best way to lose weight is to be in a calorie deficit. This means that you are consuming less calories than you expend. An easy way to confirm this deficit is to track your calorie intake with a calorie tracking application like MyFitnessPal. This helps you better understand the macronutrient composition (protein, carbohydrates, fat) of your food, and which foods are more calorically dense than others. One gram of protein has 4 calories per gram, one gram of carbohydrate has 4 calories per gram, and one gram of fat has 9 calories per gram. Each food that you consume is either one or a combination of these three macronutrients. It is possible to expend calories to create a larger deficit through exercise. There are many types of exercise, but most types can be categorized as either cardiovascular training or weight training. Both types of exercise are important, as cardiovascular exercises, such as walking, running, and biking, train your heart and burn calories during exercise. Weight-based training involves challenging your muscles with loads in order to make them stronger to handle larger loads and more volume. Weight-based training does not burn as many calories during exercise, however this type of training taxes your muscles so that they need to repair and thus burns more calories throughout the day after your training session. Weight-based training is important for strong muscles, bones, and tendons. The best way to lose weight involves a combination of a calorie-controlled diet, cardiovascular exercise, and weight-based training exercise sustained over a duration of time until you meet your weight goal. Once you meet your goal, it is then important to sustain these good habits and not revert back to the habits and behaviors you were previously engaged in that contributed to your weight gain.
La meilleure façon de perdre du poids est d'être en déficit calorique. Cela signifie que tu consommes moins de calories que tu n'en dépenses. Un moyen facile de confirmer ce déficit est de suivre ton apport calorique à l'aide d'une application de suivi des calories telle que MyFitnessPal. Cela permet de mieux comprendre la composition en macronutriments (protéines, glucides, lipides) des aliments et de savoir lesquels sont plus denses en calories que d'autres. Un gramme de protéines contient 4 calories par gramme, un gramme de glucides contient 4 calories par gramme et un gramme de lipides contient 9 calories par gramme. Chaque aliment que tu consommes est soit l'un de ces trois macronutriments, soit une combinaison de ceux-ci. Il est possible de dépenser des calories pour créer un déficit plus important en faisant de l'exercice. Il existe de nombreux types d'exercices, mais la plupart d'entre eux peuvent être classés en deux catégories : l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement aux poids. Les deux types d'exercices sont importants, car les exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la course à pied et le vélo, entraînent le cœur et brûlent des calories pendant l'exercice. L'entraînement avec des poids et haltères consiste à soumettre les muscles à des charges afin de les rendre plus forts pour supporter des charges plus importantes et un volume plus élevé. L'entraînement avec poids ne brûle pas autant de calories pendant l'exercice, mais ce type d'entraînement sollicite les muscles pour qu'ils se réparent, ce qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée après la séance d'entraînement. La musculation est importante pour la solidité des muscles, des os et des tendons. La meilleure façon de perdre du poids consiste à combiner un régime alimentaire contrôlé en calories, des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation sur une certaine durée jusqu'à ce que l'objectif de poids soit atteint. Une fois l'objectif atteint, il est important de conserver ces bonnes habitudes et de ne pas revenir aux habitudes et comportements antérieurs qui ont contribué à la prise de poids.
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