Wie kann ich eine schlechte Angewohnheit ändern?
How can I change a bad habit?
Each habit has a trigger event, an action you subconsciously take after the trigger event happens, and the reward that make you keep following the same habit. When you say a habit is bad, it actually means the action you take after the trigger event is something you do not want to keep doing.

An effective way to make changes is to replace the action to something different. To make this alternative action effective, this action will need to also produce the reward that your brain is seeking for. 

In order to find an effective alternative action, you will need to understand what is your trigger and what is the reward. 

Figuring out the trigger is the first step. You can try to think about what happened when you started to take actions. One way to find the pattern is to write down what happened. Then, you can look at them to find the pattern. 

Once you find out the trigger, you can try to remind you to change your action after experiencing the trigger event. With your changed action, you will be able to gradually figure out the reward hidden in your old habit. Some actions will not give you the satisfying feeling like old time. After some try-and-error, you can likely tell the new action that actually gives you the same satisfying feeling. Then, you can keep following the new action. Essentially, this new action helps you form the new habit, which suppress the old habit. 

Finally, please note that when you are having extra stress, you may find it is harder to follow the new habit and start to worry about picking up the old habit again. Please trust yourself to keep the new habit. You faith will help you push through difficult situations.
Jede Gewohnheit hat ein auslösendes Ereignis, eine Handlung, die du nach dem auslösenden Ereignis unbewusst ausführst, und eine Belohnung, die dich dazu bringt, der Gewohnheit weiter zu folgen. Wenn du sagst, dass eine Gewohnheit schlecht ist, bedeutet das eigentlich, dass die Handlung, die du nach dem auslösenden Ereignis ausführst, etwas ist, das du nicht mehr tun willst.

Ein effektiver Weg, etwas zu ändern, besteht darin, die Handlung durch etwas anderes zu ersetzen. Damit diese alternative Handlung wirksam ist, muss sie auch die Belohnung bringen, nach der dein Gehirn sucht.

Um eine effektive Handlungsalternative zu finden, musst du verstehen, was dein Auslöser ist und was die Belohnung ist.

Den Auslöser herauszufinden, ist der erste Schritt. Du kannst versuchen, darüber nachzudenken, was passiert ist, als du angefangen hast, Handlungen auszuführen. Eine Möglichkeit, das Muster herauszufinden, ist, aufzuschreiben, was passiert ist. Dann kannst du sie ansehen, um das Muster zu finden.

Wenn du den Auslöser herausgefunden hast, kannst du versuchen, dich daran zu erinnern, deine Handlung zu ändern, nachdem du das auslösende Ereignis erlebt hast. Mit deiner veränderten Handlung kannst du nach und nach die Belohnung herausfinden, die in deiner alten Gewohnheit versteckt ist. Manche Handlungen geben dir nicht mehr das befriedigende Gefühl wie früher. Nach einigen Versuchen kannst du wahrscheinlich die neue Handlung erkennen, die dir das gleiche befriedigende Gefühl gibt. Dann kannst du der neuen Handlung weiter folgen. Diese neue Handlung hilft dir, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, die die alte Gewohnheit verdrängt.

Wenn du besonders viel Stress hast, fällt es dir vielleicht schwerer, der neuen Gewohnheit zu folgen, und du machst dir Sorgen, dass du die alte Gewohnheit wieder aufgreifen könntest. Bitte vertraue darauf, dass du die neue Gewohnheit beibehalten wirst. Dein Glaube wird dir helfen, schwierige Situationen zu meistern.
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