¿Cómo te entrenarías para un maratón?
How would you train for a marathon?
If you are not regularly running, but are generally fit, it would require many months of training to complete a marathon. Running at least 3 or better 4 times a week will be necessary. You should gradually increase your training load. A good guidance is to not increase the total mileage by more than 10% per week. One of the weekly runs should be a long run. You can should start with a distance that you are able to currently run, and keep gradually increasing it every week until you are able to run 30 km. You shouldn't need training runs longer than that. You should be able to run 30 km about 6 weeks before your target marathon. In the last weeks before the marathon decrease it down to about 20 km. The other runs in the week should be shorter. You should start as short as you are comfortable, and then increase them until they are 10-12 km. You should run all these runs at an easy pace, that would allow you to hold a conversation.
Good luck with your marathon!
Si no corres con regularidad, pero en general estás en forma, harían falta muchos meses de entrenamiento para completar un maratón. Será necesario correr al menos 3 o mejor 4 veces por semana. Deberías aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Una buena orientación es no aumentar el kilometraje total más de un 10% por semana. Una de las carreras semanales debe ser una carrera larga. Puedes empezar con una distancia que seas capaz de correr actualmente, e ir aumentándola gradualmente cada semana hasta que seas capaz de correr 30 km. No deberías necesitar carreras de entrenamiento más largas. Deberías ser capaz de correr 30 km unas 6 semanas antes de tu maratón objetivo. En las últimas semanas antes del maratón, redúcelo a unos 20 km. Las demás carreras de la semana deberían ser más cortas. Debes empezar tan cortas como te sientas cómodo, y luego aumentarlas hasta que sean de 10-12 km. Debes correr todas estas carreras a un ritmo fácil, que te permita mantener una conversación.
¡Buena suerte con tu maratón!
brainstorming
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