Quelle est la clé de la longévité ?
What is the key to longevity?
Researchers and doctors have been studying this for many years and a number of patterns has consistently shown to be true: It's a combination of nutrition, exercise and sleep. From a nutrition perspective, a predominantly plant-based diet is the way to go. The Mediterranean diet continues to outperform all other diets year after year. A plant-based diet can not only prevent disease but it can reverse cardiovascular illness and many others. We now also have enough evidence on the importance of movement, exercise and specifically a combination of resistance and endurance training. Muscle growth is not only positive for the muscles themselves but it also positively affects bone density (which we tend to lose as we age), as well as effects on your immune system, gut microbiome and even mental health. The positives are endless. Lastly, if we do not get proper sleep (typically 7-9hours/night), the other two factors, diet and exercise, will not be optimal. Consistency in going to sleep and waking up at the same time is crucial to overall wellbeing and recovery. 
Researchers of the Blue Zones argue that another crucial part to living healthily into old age is the social circle or community we are part of. 
If you want to live a long and healthy life, eat more plants, exercise, get some sleep and spend time with your friends and family.
Les chercheurs et les médecins étudient cette question depuis de nombreuses années et un certain nombre de constantes se sont révélées vraies : il s'agit d'une combinaison d'alimentation, d'exercice et de sommeil. D'un point de vue nutritionnel, un régime à base de plantes est la meilleure solution. Le régime méditerranéen continue de surpasser tous les autres régimes année après année. Un régime à base de plantes peut non seulement prévenir les maladies, mais aussi faire reculer les maladies cardiovasculaires et bien d'autres. Nous disposons aujourd'hui de suffisamment de preuves de l'importance du mouvement, de l'exercice et, plus particulièrement, d'une combinaison d'entraînement de résistance et d'endurance. La croissance musculaire n'est pas seulement positive pour les muscles eux-mêmes, mais elle a également un effet positif sur la densité osseuse (que nous avons tendance à perdre avec l'âge), ainsi que sur le système immunitaire, le microbiome intestinal et même la santé mentale. Les effets positifs sont innombrables. Enfin, si nous ne dormons pas suffisamment (généralement de 7 à 9 heures par nuit), les deux autres facteurs, l'alimentation et l'exercice, ne seront pas optimaux. La régularité du sommeil et du réveil à la même heure est cruciale pour le bien-être général et la récupération.
Les chercheurs des zones bleues affirment qu'un autre élément essentiel pour vivre en bonne santé jusqu'à un âge avancé est le cercle social ou la communauté dont nous faisons partie.
Si tu veux vivre longtemps et en bonne santé, mange plus de plantes, fais de l'exercice, dors un peu et passe du temps avec tes amis et ta famille.
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