Wie kann ich ein besserer Läufer werden?
How can I become a better runner?
There are a few things you can do to become a better runner:

1. Train consistently - Endurance running creates physiological adaptations which take a long time for you to notice. Try to run at least 3 or 4 times a week for at least 30 minutes to begin building those adaptations. 
2. Get enough sleep - studies show that muscles recover better if you get at least 8 hours of sleep each night.
3. Fuel your body - you can't gain muscle if you don't provide your body with enough calories to keep yourself fueled. Ensure that you are eating a good mix of protein, carbohydrates, and vegetables to set yourself up for success.
4. Don't overtrain - One common mistake new runners make is to run more than they are trained to manage and end up injuring yourself. You can't build fitness if you are off of training due to injury!
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um ein besserer Läufer zu werden:

1. Trainiere konsequent - Ausdauerlauf führt zu physiologischen Anpassungen, die du erst nach einer langen Zeit bemerkst. Versuche, mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu laufen, um diese Anpassungen zu erreichen.
2. Genügend Schlaf - Studien zeigen, dass sich die Muskeln besser erholen, wenn du jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst.
3. Versorge deinen Körper mit Nährstoffen - du kannst keine Muskeln aufbauen, wenn du deinem Körper nicht genügend Kalorien zuführst, um dich mit Nährstoffen zu versorgen. Achte darauf, dass du eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse zu dir nimmst, damit du erfolgreich bist.
4. Übertrainiere dich nicht - Ein häufiger Fehler von Laufanfängern ist es, mehr zu laufen, als sie trainieren können, und sich dabei zu verletzen. Du kannst keine Fitness aufbauen, wenn du wegen einer Verletzung aus dem Training aussteigst!
general_qa
de