Comment faire un poirier ?
How do I do a headstand?
Start in a tabletop position with your knees on the ground and your hands placed underneath your shoulders.  Draw your chin into your chest and lower the crown of your head onto the ground.  Curl your toes under and lift your knees up off the ground.  Place each knee on your tricep.  Push into the heal of your palm to lift your knees off your tricep.  With your low core deeply engaged, continue to lift your knees higher until your legs are fully extended.  Make sure you keep your breath slow while inverted, and then slowly reverse the steps.  You have now done your first head stand!
Commencez en position de table, les genoux au sol et les mains placées sous les épaules.  Rentrer le menton dans la poitrine et abaisser le sommet de la tête sur le sol.  Plie les orteils vers le bas et soulève les genoux du sol.  Place chaque genou sur ton triceps.  Pousse sur le talon de ta paume pour soulever tes genoux de ton triceps.  En engageant profondément le bas du corps, continue de soulever les genoux jusqu'à ce que les jambes soient complètement tendues.  Veille à garder une respiration lente pendant la position inversée, puis inverse lentement les étapes.  Tu as maintenant réalisé ta première position tête en bas !
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