Quelles sont les étapes de la méditation respiratoire ?
What are the steps to perform breathing meditation?
The simplest, most elegant and accessible breathing meditation technique is called "Sohum Sadhana". The way to perform it is the following:
1. Sit in a comfortable posture. Any posture which you can maintain without unsure stress anywhere on the body is fine.
2. Close your eyes.
3. Breathe in and out as you normally would.
4. While inhaling, mentally recite the syllable "So", with a long "o", which stretches as long as inhalation action continues.
5. While exhaling, mentally recite the syllable "hum", with the "um" pronounced as in "rum". Let the ending "m" sound continue until the end of the exhalation action.
6. Keeps repeating steps 5 and 6 as long as you want.
La technique de méditation respiratoire la plus simple, la plus élégante et la plus accessible est appelée "Sohum Sadhana". La façon de l'exécuter est la suivante :
1. Asseyez-vous dans une position confortable. Toute posture que l'on peut maintenir sans stresser le corps est acceptable.
2. Ferme les yeux.
3. Inspire et expire comme tu le ferais normalement.
4. Tout en inspirant, récitez mentalement la syllabe "So", avec un long "o", qui s'étire tant que l'inspiration se poursuit.
5. En expirant, récitez mentalement la syllabe "hum", avec le "um" prononcé comme dans "rum". Laissez le son "m" final se poursuivre jusqu'à la fin de l'expiration.
6. Répétez les étapes 5 et 6 aussi longtemps que vous le souhaitez.
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