Wie trainierst du für einen Marathon?
How do you train for a marathon?
A lot of people who run marathons will start training about six months before the marathon. You would typically start by running short lengths, a couple times a week, such as 2 to 3 miles a day, 2 to 3 days per week after a couple weeks of that, you would build up to six or 7 miles per day Often marathon runners will run one day a week longer, such as 10 miles on a Saturday or Sunday. About one month out is when you shored train the longest, such as a 15 mile run on the weekend. Within about two weeks of the race you want to start cooling down and resting.  usually a day or two before before the race you will start carb loading, which is when you eat a lot of carbohydrates. The day of the race is usually a celebratory event, as running a marathon is a big milestone!
Viele Marathonläuferinnen und -läufer beginnen etwa sechs Monate vor dem Marathon mit dem Training. Normalerweise fängst du an, indem du ein paar Mal pro Woche kurze Strecken läufst, z.B. 2 bis 3 Meilen pro Tag. Nach ein paar Wochen steigerst du dich auf sechs oder 7 Meilen pro Tag. Oft laufen Marathonläufer einen Tag pro Woche länger, z.B. 10 Meilen am Samstag oder Sonntag. Ungefähr einen Monat vor dem Rennen trainierst du am längsten, z.B. einen 15-Meilen-Lauf am Wochenende. Etwa zwei Wochen vor dem Rennen solltest du anfangen, dich abzukühlen und auszuruhen. Normalerweise fängst du ein oder zwei Tage vor dem Rennen an, dich mit Kohlenhydraten zu versorgen. Der Tag des Rennens ist normalerweise ein feierliches Ereignis, denn einen Marathon zu laufen ist ein großer Meilenstein!
general_qa
de