Ein 30-jähriges Mitglied in deinem Fitnessstudio trainiert seit 4 Monaten mit Gewichten und behauptet, er habe deutlich an Kraft gewonnen. Zweimal pro Woche macht er einen Satz mit 12-15 Wiederholungen an 8 Kraftgeräten. In den letzten 6 Wochen hat er bemerkt, dass er nicht mehr die Kraftzuwächse erzielt, die er gewohnt ist. Wie würdest du sein Trainingsprogramm ändern, um seine Muskelkraft optimal zu steigern?
A 30-year-old member at your fitness center has been weight training for 4 months and claims to have made significant gains in strength. Twice a week, he performs 1 set of 12-15 repetitions using 8 weight machines. Over the last 6 weeks, he's noticed that he isn’t achieving the strength gains that he’s used to. How would you modify his training routine to optimize gains in muscular strength?
First of all, he’s been performing the same routine over the last 4 months, which means his body may have adapted to the specific sets, repetition ranges, and types of exercises he performs, leading to less strength gains. I would recommend him to switch up his routine! He can consider doing more sets per exercise e.g. 3 sets with lower repetitions e.g. 8 repetitions. He can also consider switching weight machines to free weights, which can help target more muscles and larger muscle groups. He can also increase the number of days he trains a week, from two to three. He can also do well to remember to properly warm up, cool down, stretch, and order his exercises properly (from larger muscle groups to smaller).
Erstens hat er in den letzten 4 Monaten immer dasselbe Trainingsprogramm absolviert, was bedeutet, dass sich sein Körper an die spezifischen Sätze, Wiederholungsbereiche und Arten von Übungen angepasst hat, was zu geringeren Kraftzuwächsen führt. Ich würde ihm empfehlen, seine Routine zu ändern! Er kann erwägen, mehr Sätze pro Übung zu machen, z. B. 3 Sätze mit niedrigeren Wiederholungen, z. B. 8 Wiederholungen. Er kann auch in Erwägung ziehen, von Kraftmaschinen auf freie Gewichte umzusteigen, um mehr Muskeln und größere Muskelgruppen zu trainieren. Er kann auch die Anzahl der Trainingstage pro Woche erhöhen, von zwei auf drei. Er sollte auch daran denken, sich richtig aufzuwärmen, abzukühlen, zu dehnen und seine Übungen in der richtigen Reihenfolge auszuführen (von den größeren Muskelgruppen zu den kleineren).
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