Je veux me mettre en forme. Quel programme d'alimentation et d'exercice dois-je suivre ?
I want to get in shape. What nutrition and exercise program should I follow?
There are several diets and training programs depending on your specific goals. To improve overall physical fitness it is recommended to combine some sort of low impact aerobic training (e.g. swimming, biking, pilates, gym cardio equipment) with stretching exercises such as yoga. You can combine these workout routines with a healthy diet high in fiber and protein and low in sugar and carbohydrates. For strength and muscle gain try high load resistance training of all muscle groups combined with protein supplements. For weight loss you should avoid extreme one-time diets and exercise routines, on the contrary, focus on developing long term healthy eating and exercising habits that will not only help you control your weight and cardiovascular fitness but also maintain a healthy lifestyle in the long run.
Il existe plusieurs régimes et programmes d'entraînement en fonction des objectifs spécifiques de chacun. Pour améliorer la condition physique générale, il est recommandé de combiner une forme d'entraînement aérobie à faible impact (par exemple, la natation, le vélo, le pilates, l'équipement cardio de la salle de sport) avec des exercices d'étirement tels que le yoga. Ces exercices peuvent être combinés à un régime alimentaire sain, riche en fibres et en protéines et pauvre en sucre et en hydrates de carbone. Pour gagner en force et en muscles, il est conseillé d'effectuer des exercices de résistance à forte charge pour tous les groupes musculaires, combinés à des suppléments de protéines. Pour perdre du poids, il faut éviter les régimes et les programmes d'exercices extrêmes ponctuels. Au contraire, il faut se concentrer sur le développement d'habitudes alimentaires et d'exercices sains à long terme qui aideront non seulement à contrôler le poids et la forme cardiovasculaire, mais aussi à maintenir un mode de vie sain à long terme.
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