Quels sont les moyens d'améliorer la vitesse de course ?
What are ways to improve running speed?
There are several training methods to increase your race speed, they all play with tempo in different forms.
Interval training is one way to increase running speed. In this form of training, you alternate between slow and fast tempos within a training session. You run through several repetitions alternating between fast running pace and trotting pauses. Depending on the target distance and speed, this training unit can be designed differently. A marathon runner goes through a different interval training as a 800 meter runner.
Another way to train and increase the running speed are tempo runs. Here you run at a higher pace than the actual target pace. The intensity of the load is correspondingly high, the duration of the load and the distance is therefore shorter.
Overall, however, it is important to remember that base training is just as important for increasing race speed as fast tempo sessions. With long runs, the appropriate foundations are laid in order to build them up with the previously mentioned speed units.
Il existe plusieurs méthodes d'entraînement pour augmenter la vitesse de course, qui jouent toutes sur le tempo sous différentes formes.
L'entraînement par intervalles est l'un des moyens d'augmenter la vitesse de course. Dans cette forme d'entraînement, tu alternes les rythmes lents et rapides au cours d'une séance d'entraînement. On effectue plusieurs répétitions en alternant des allures de course rapides et des pauses au trot. En fonction de la distance et de la vitesse visées, cette unité d'entraînement peut être conçue différemment. Un marathonien suit un entraînement par intervalles différent de celui d'un coureur de 800 mètres.
Une autre façon de s'entraîner et d'augmenter la vitesse de course est la course tempo. Il s'agit de courir à une allure plus élevée que l'allure cible. L'intensité de la charge est donc élevée, la durée de la charge et la distance sont donc plus courtes.
Dans l'ensemble, il convient toutefois de rappeler que l'entraînement de base est tout aussi important pour augmenter la vitesse de course que les séances de tempo rapides. Avec les courses longues, les bases appropriées sont posées afin de les construire avec les unités de vitesse mentionnées précédemment.
open_qa
fr