Jill, une cliente de 60 ans qui suit un entraînement personnel, souhaite améliorer la souplesse de ses hanches. Elle saute plusieurs fois de haut en bas en essayant de toucher ses orteils en position debout.
rebondit sans cesse de haut en bas, en essayant de toucher ses orteils à partir d'une position debout. La souplesse des hanches sera-t-elle le résultat attendu de cet exercice ?
La souplesse des hanches sera-t-elle le résultat escompté de cet exercice ? Sa technique est-elle appropriée ? Quelles sont les modifications à apporter, le cas échéant ?
quelles modifications apporteriez-vous, le cas échéant ?
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. She
repeatedly bounces up and down, trying to touch her toes from a standing position. Will hip
flexibility be the expected outcome of this exercise? Is her technique appropriate? What
modifications would you make, if any?
In practice, she may find some improvements in her hip flexibility, but certainly this is not the right, nor optimal, technique to improve her hip flexibility. She risks injuring herself with this kind of movement. This is because every tendon has a stretch reflex, and when triggered, will cause the muscle connected to it to contract; for example, when the patellar tendon underneath your knee is hit by your doctor during your yearly checkup, your quads contract involuntarily and your leg kicks up. When you are stretching, you are elongating the muscles. If you bounce while stretching, you can activate your tendon’s stretch reflex, causing your muscle to try and contract while also elongating it, which may tear the muscle or even detach the tendon from the bone in extreme cases. I would recommend her to not bounce during toe touches, and focus on keeping the motion static.
Dans la pratique, elle peut constater quelques améliorations dans la souplesse de ses hanches, mais ce n'est certainement pas la bonne technique, ni la technique optimale, pour améliorer la souplesse de ses hanches. Elle risque de se blesser avec ce type de mouvement. En effet, chaque tendon possède un réflexe d'étirement qui, lorsqu'il est déclenché, entraîne la contraction du muscle qui lui est relié. Par exemple, lorsque le tendon rotulien situé sous le genou est touché par le médecin lors de la visite annuelle, les quadriceps se contractent involontairement et la jambe se soulève. Lorsque tu t'étires, tu allonges les muscles. Si tu rebondis pendant l'étirement, tu peux activer le réflexe d'étirement de ton tendon, ce qui fait que ton muscle essaie de se contracter tout en s'allongeant, ce qui peut déchirer le muscle ou même détacher le tendon de l'os dans les cas extrêmes. Je lui recommanderais de ne pas rebondir pendant les contacts avec les orteils et de se concentrer sur la statique du mouvement.
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