Besteht nach dem folgenden Absatz über das Trinken von Wasser die Gefahr, dass du beim Sport zu viel Wasser trinkst?
Based on the following paragraph on drinking water, is there a risk of drinking too much water during exercising?
Yes, since exercise induced stress can reduce the volume of water that the kidneys can excrete, drinking too much water during exercise can result in water intoxication which can be fatal.
Ja, da trainingsbedingter Stress die Wassermenge reduzieren kann, die die Nieren ausscheiden können, kann das Trinken von zu viel Wasser während des Trainings zu einer Wasserintoxikation führen, die tödlich sein kann.
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Der menschliche Körper besteht je nach Körpergröße zu 55% bis 78% aus Wasser.[Benutzergenerierte Quelle?] Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper zwischen einem und sieben Litern Wasser pro Tag, um eine Dehydrierung zu vermeiden; die genaue Menge hängt von der Aktivität, der Temperatur, der Feuchtigkeit und anderen Faktoren ab. Der größte Teil dieser Menge wird über Lebensmittel oder Getränke aufgenommen, nicht über reines Wasser. Es ist nicht klar, wie viel Wasser ein gesunder Mensch braucht, aber die British Dietetic Association rät, dass 2,5 Liter Gesamtwasser pro Tag das Minimum sind, um einen angemessenen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, einschließlich 1,8 Liter (6 bis 7 Gläser), die direkt aus Getränken stammen. In der medizinischen Fachliteratur wird ein niedrigerer Verbrauch empfohlen, typischerweise 1 Liter Wasser für einen durchschnittlichen Mann, wobei der zusätzliche Bedarf aufgrund von Flüssigkeitsverlusten durch Sport oder warmes Wetter nicht berücksichtigt wird.
Gesunde Nieren können 0,8 bis 1 Liter Wasser pro Stunde ausscheiden, aber Stress wie Sport kann diese Menge verringern. Menschen können beim Sport viel mehr Wasser trinken als nötig und riskieren dadurch eine Wasservergiftung (Hyperhydratation), die tödlich sein kann. Die populäre Behauptung, dass "eine Person acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte", scheint keine wirkliche wissenschaftliche Grundlage zu haben. Studien haben gezeigt, dass eine zusätzliche Wasseraufnahme, insbesondere bis zu 500 Milliliter zu den Mahlzeiten, mit einer Gewichtsabnahme verbunden ist. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft, Verstopfung zu verhindern.
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