Comment puis-je passer de mon canapé à une course de 5 km en 3 mois ?
How can I go from my couch to running a 5K in 3 months?
Basically, you are asking, how to go from not running at all to completing your first 5K.  It is best to first consult your doctor before starting any exercise program.  Make sure you invest in an excellent pair of running shoes, try a local running shoe store for advice.  Start off by measuring the time you are running.  Alternate days running and gradually increase the length of time being careful not to increase more than 10% per run.   Once you get up to 30 minutes of running every other day, start increasing the length of time running every fourth day by 10% again until you hit 45 minutes.  It is ok to walk if you feel you need to.  Then you will be 5K running race ready.
En fait, tu demandes comment passer d'une absence totale de course à pied à la réalisation de ton premier 5 km.  Il est préférable de consulter son médecin avant de commencer un programme d'exercices.  Assure-toi d'investir dans une excellente paire de chaussures de course, et demande conseil à un magasin de chaussures de course local.  Commence par mesurer le temps que tu passes à courir.  Alterne les jours de course et augmente progressivement la durée en veillant à ne pas augmenter de plus de 10 % par course.   Une fois que tu auras atteint 30 minutes de course tous les deux jours, commence à augmenter la durée de la course tous les quatre jours de 10 % jusqu'à ce que tu atteignes 45 minutes.  Tu peux marcher si tu en ressens le besoin.  Tu seras alors prêt pour la course du 5 km.
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