Je veux être en meilleure forme.  Je travaille à un bureau toute la journée et je n'ai jamais été en bonne forme.  En grandissant, je n'ai pas fait de sport et je n'ai pas passé beaucoup de temps à l'extérieur.  Je sais que je dois améliorer ma santé physique, mais je ne sais pas comment commencer.  Peux-tu me recommander un programme d'entraînement ?
I want to get in better shape.  I work at a desk all day, and I've never really been in good shape.  Growing up, I didn't play sports or spend a lot of time outdoors.  I know I need to improve my physical health, but I really don't know how to get started.  Can you recommend a workout routine for me?
Sure!  I can recommend a plan to help you get in shape.  To get started, consistency is key, so you do not want to overdo it and injure yourself.  I recommend a simple routine.  For the first week, walk 20 minutes a day at a moderate pace.  For the second week, walk 30 minutes a day at a moderate pace.  For the third week, walk 30 minutes and start to do 3 sets of 5 wall push-ups each day.  Wall push-ups are push-ups against a wall, and you can make them easier or harder depending on how far from the wall you stand.  For the fourth week and beyond, increase your daily walk by 5 min, until you can consistently walk 60 min a day.  You should also increase the number of sets and repetitions of your wall push-ups until you can do 5 sets of 10 repetitions.  When you are comfortable with this routine, you are ready to go to a gym, start jogging, or use weights to continue improving your physical health.
Bien sûr ! Je peux te recommander un plan pour t'aider à te mettre en forme.  Pour commencer, la régularité est essentielle, car tu ne veux pas en faire trop et te blesser.  Je te recommande un programme simple.  La première semaine, marche 20 minutes par jour à un rythme modéré.  La deuxième semaine, marche 30 minutes par jour à un rythme modéré.  La troisième semaine, tu marcheras 30 minutes et tu commenceras à faire 3 séries de 5 pompes murales par jour.  Les pompes murales sont des pompes contre un mur, et tu peux les rendre plus faciles ou plus difficiles en fonction de la distance à laquelle tu te tiens par rapport au mur.  À partir de la quatrième semaine, augmente ta marche quotidienne de 5 minutes, jusqu'à ce que tu puisses marcher régulièrement 60 minutes par jour.  Tu devrais également augmenter le nombre de séries et de répétitions de tes pompes sur le mur jusqu'à ce que tu puisses faire 5 séries de 10 répétitions.  Lorsque tu te sens à l'aise avec cette routine, tu es prêt à aller dans une salle de sport, à commencer à faire du jogging ou à utiliser des poids et haltères pour continuer à améliorer ta santé physique.
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