Dame algunos consejos sobre cómo entrenar para un maratón.
Give me some tips on how to train for a marathon.
- Come up with a training plan
- Plan for 3-5 months of training
- Increase your daily mileage gradually
- Increase your weekly mileage gradually
- Have a mix of speedwork and endurance work
- Include sessions to build strength
- Stretch before and after your runs
- Include rest days for recovery
- Pay attention to nutrition and hydration
- Pay attention to hydration
- Taper 2 weeks before the marathon
- Go for it, good luck on race day!
- Elabora un plan de entrenamiento
- Planifica de 3 a 5 meses de entrenamiento
- Aumenta tu kilometraje diario gradualmente
- Aumenta gradualmente tu kilometraje semanal
- Mezcla trabajo de velocidad y trabajo de resistencia
- Incluye sesiones para desarrollar la fuerza
- Estira antes y después de correr
- Incluye días de descanso para recuperarte
- Presta atención a la nutrición y la hidratación
- Presta atención a la hidratación
- Adelgaza 2 semanas antes del maratón
- A por ello, ¡buena suerte el día de la carrera!
brainstorming
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