Mme Jefferson, secrétaire de 47 ans, a pris contact avec vous pour évaluer sa composition corporelle. Au fil des ans, elle a progressivement pris du poids en raison de son mode de vie sédentaire et de l'évolution de son métabolisme. Outre l'adoption de bonnes habitudes en matière d'alimentation et d'exercice physique, comment peut-elle renforcer son estime de soi et améliorer son image corporelle ?
Ms. Jefferson, a 47-year-old secretary, has contacted you to assess her body composition. Over the years, she has gradually gained weight because of her sedentary lifestyle and changing metabolism. Besides adopting healthy dietary and exercise habits, how can she build self-esteem and improve her body image?
Mental health plays a big factor in building self-esteem and improving her own body image. Tearing away from negative cycles of thoughts, such as the way she self-describes or visualizes her own body, can be powerful in improving her own self-esteem. For example, a shift from focusing on what her body looks like to what it can do is a popular strategy; instead of focusing on the quantitative metrics of how big her legs are, for example, she can focus on the fact that her legs are strong and allow her to swim, run, hike, and do many other things well. By extension, this also involves things that are outside of physical appearance, such as focusing on great qualities she has that have nothing to do with physical fitness nor appearance: this can help with self-esteem. Finally, she can be mindful of how she perceives not only herself, but other people: is she judging them also by their physical appearance? If so, she can work hard to change that mindset, and begin appreciating things beyond just how people look, and focus on the positive aspects.
La santé mentale joue un rôle important dans le développement de l'estime de soi et l'amélioration de l'image corporelle. S'éloigner des cycles de pensées négatives, comme la façon dont elle décrit ou visualise son propre corps, peut contribuer à améliorer son estime de soi. Par exemple, une stratégie populaire consiste à se concentrer non plus sur l'apparence de son corps, mais sur ce qu'il peut faire. Au lieu de se concentrer sur les mesures quantitatives de la taille de ses jambes, par exemple, elle peut se concentrer sur le fait que ses jambes sont fortes et lui permettent de nager, de courir, de faire de la randonnée et de faire beaucoup d'autres choses correctement. Par extension, il s'agit également d'éléments extérieurs à l'apparence physique, comme le fait de se concentrer sur ses grandes qualités qui n'ont rien à voir avec la forme physique ou l'apparence : cela peut contribuer à l'estime de soi. Enfin, elle peut être attentive à la manière dont elle se perçoit, mais aussi dont elle perçoit les autres : les juge-t-elle également en fonction de leur apparence physique ? Si c'est le cas, elle peut s'efforcer de changer cet état d'esprit et commencer à apprécier les choses au-delà de l'apparence des gens, en se concentrant sur les aspects positifs.
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