Wie kann ich aktiver werden und mehr Sport treiben?
How can I become more active and do more exercise?
Here are some ideas that you can add to your daily life to increase activity and build a regular exercise routine. 

Riding a bike - you could ride your bike to work or take a casual ride with a friend or family member, if you prefer to stay indoors take a spin class at a local gym

Walking - take your dog for a walk or borrow a dog from a friend or neighbour this could make walking more fun. If you are commuting to work you could get off the train or bus a stop early and walk to the office or take the stairs instead of the elevator.

Running - all you need is your trainers and minimum sports kit, you could get up 30 minutes early and take a short run before work, if you enjoy this sign up for a charity run for extra motivation, or join a local park run 

Swimming - a low-impact activity that will help improve all aspects of your fitness

Resistance training using bodyweight or free weights at a gym will help you improve your strength and tone your muscles and is also great for your mind.
Hier sind einige Ideen, die du in dein tägliches Leben einbauen kannst, um deine Aktivität zu steigern und eine regelmäßige Bewegungsroutine aufzubauen.

Fahrrad fahren - du könntest mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder mit einem Freund oder Familienmitglied einen Ausflug machen.

Spazierengehen - geh mit deinem Hund spazieren oder leih dir einen Hund von einem Freund oder Nachbarn aus, damit das Spazierengehen mehr Spaß macht. Wenn du zur Arbeit pendelst, könntest du eine Haltestelle früher aus dem Zug oder Bus aussteigen und zu Fuß ins Büro gehen oder die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen.

Laufen - alles, was du brauchst, sind deine Sportschuhe und ein Minimum an Sportkleidung. Du könntest 30 Minuten früher aufstehen und vor der Arbeit einen kurzen Lauf machen. Wenn dir das Spaß macht, melde dich für einen Wohltätigkeitslauf an, um dich zusätzlich zu motivieren, oder schließe dich einem Lauf im örtlichen Park an.

Schwimmen - eine wenig belastende Aktivität, die alle Aspekte deiner Fitness verbessern wird

Widerstandstraining mit dem eigenen Körpergewicht oder mit freien Gewichten in einem Fitnessstudio hilft dir, deine Kraft zu verbessern und deine Muskeln zu straffen, und ist auch gut für deinen Geist.
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