Comment s'entraîner pour un marathon ?
How do I train for a marathon?
To train for a marathon, start training 16 to 20 weeks before the day of the race. Your weekly milage should already be about 30 miles per week, with a strong 10 miler long run each week.  Gradually build your mileage each week by 10% to 20%.  You can also train based on time on your feet, rather than mileage.  Your diet may need to be adjusted depending on the number of days/week you are training and your basal metabolic rate.  Avoid injury by stretching daily and cross-training at least once a week.  Run at least three 18-20 milers within the last 6 weeks of your training.  Two weeks before the race, taper your runs to be shorter, with your last 2 long runs being about 15-17 miles and 10-12 miles.
Pour s'entraîner en vue d'un marathon, il faut commencer l'entraînement 16 à 20 semaines avant le jour de la course. Le kilométrage hebdomadaire devrait déjà être d'environ 30 miles par semaine, avec une bonne course longue de 10 miles chaque semaine.  Augmente progressivement ton kilométrage chaque semaine de 10 à 20 %.  Tu peux aussi t'entraîner en te basant sur le temps passé debout, plutôt que sur le kilométrage.  Il se peut que ton régime alimentaire doive être adapté en fonction du nombre de jours d'entraînement par semaine et de ton métabolisme de base.  Évite les blessures en t'étirant quotidiennement et en pratiquant un entraînement croisé au moins une fois par semaine.  Courir au moins trois fois de 18 à 20 milles au cours des six dernières semaines d'entraînement.  Deux semaines avant la course, raccourcis tes sorties, tes deux dernières sorties longues étant d'environ 15-17 miles et 10-12 miles.
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