¿Cómo empiezo a correr?
How do I start running?
Make sure you get comfortable running shoes and attire. Start with achievable goal in mind like a 5K race. If you never ran before, start gradually from a walk, to brisk walk, light jog aiming for 15-30mins initially. Slowly increase your running time and distance as your fitness level improves. One of the most important things is cool down and gentle stretching. Always listen to your body, and take rest days when needed to prevent injury.
Asegúrate de que tienes calzado y atuendo cómodos para correr. Empieza con un objetivo alcanzable en mente, como una carrera de 5K. Si nunca has corrido antes, empieza gradualmente desde un paseo, a un paseo a paso ligero, un trote ligero con un objetivo inicial de 15-30 minutos. Aumenta lentamente el tiempo y la distancia de carrera a medida que mejore tu forma física. Una de las cosas más importantes es el enfriamiento y los estiramientos suaves. Escucha siempre a tu cuerpo y tómate días de descanso cuando sea necesario para evitar lesiones.
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