Jill, eine 60-jährige Personal Training-Kundin, möchte ihre Hüftbeweglichkeit verbessern. Jill klagt darüber, dass ihr unterer Rücken nach längerem Sitzen schmerzt. Nenne ihr zwei Möglichkeiten, wie sie diese Beschwerden lindern kann.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill complains that her low back aches after prolonged sitting. Suggest two ways she could minimize this discomfort.
First, it is possible that Jill may have poor posture, which creates muscular fatigue, joint compression, and stresses the discs that cushion her vertebrae. She can focus on having better posture while sitting, keeping her spine straight, hips level, shoulders level, and head erect and straight. She should also balance her weight equally on both feet. If she needs to sit for extended periods of time, she can change her position often; she should periodically walk around and gently perform stretches for her muscles to relieve tension. Secondly, outside of things she could do while sitting, she can consider performing exercises for lower back care. For example, she can perform exercises such as pelvic tilts, trunk flex, partial sit-ups, or even engage in things like yoga or pilates to better strengthen her lower back as well as improve flexibility. Both of these will help reduce her lower back aches.
Erstens ist es möglich, dass Jill eine schlechte Körperhaltung hat, die zu Muskelermüdung und Gelenkkompression führt und die Bandscheiben belastet, die ihre Wirbel abfedern. Sie kann sich darauf konzentrieren, beim Sitzen eine bessere Haltung einzunehmen, indem sie ihre Wirbelsäule gerade hält, die Hüften gerade, die Schultern gerade und den Kopf aufrecht und gerade. Außerdem sollte sie ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Wenn sie für längere Zeit sitzen muss, kann sie ihre Position häufig wechseln; sie sollte regelmäßig umhergehen und ihre Muskeln sanft dehnen, um Verspannungen zu lösen. Zweitens: Abgesehen von den Dingen, die sie im Sitzen tun kann, kann sie auch Übungen zur Pflege des unteren Rückens in Betracht ziehen. Sie kann zum Beispiel Übungen wie Beckenkippen, Rumpfbeugen oder Sit-ups durchführen oder sogar Yoga oder Pilates machen, um ihren unteren Rücken zu stärken und ihre Flexibilität zu verbessern. Beides wird dazu beitragen, ihre Rückenschmerzen zu verringern.
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