Überlege dir, wie du zu Hause Gewichte heben kannst, ohne dass du Hanteln oder Fitnessgeräte brauchst.
Think of a bunch of different ways you could lift weights at home without any dumbbells or gym equipment.
1. Bodyweight training: Bodyweight training (calisthenics) is the easiest way to train at home without any gym equipment. It can help you build muscle mass and increase your strength.
2. Backpack: You can fill a backpack with books or other heavy things at home and use it instead of weights.
3. Plastic bottles: fill plastic bottles with water and duck tape them together. With a box of 6 x 2 L plastic bottles fully filled with water, you will have 12 KG of weights.
1. Körpergewichtstraining: Das Training mit dem eigenen Körpergewicht (Calisthenics) ist die einfachste Art, zu Hause zu trainieren, ohne dass du ein Fitnessstudio brauchst. Es kann dir helfen, Muskelmasse aufzubauen und deine Kraft zu steigern.
2. Rucksack: Du kannst einen Rucksack zu Hause mit Büchern oder anderen schweren Dingen füllen und ihn anstelle von Gewichten verwenden.
3. Plastikflaschen: Fülle Plastikflaschen mit Wasser und klebe sie mit Klebeband zusammen. Mit einer Kiste mit 6 x 2-Liter-Plastikflaschen, die vollständig mit Wasser gefüllt sind, hast du 12 KG Gewichte.
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