Jill, une cliente de 60 ans, souhaite améliorer la souplesse de ses hanches. Jill est préoccupée par son équilibre et le risque de chute. Recommande-lui deux exercices pour améliorer son équilibre.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill is concerned about her balance and the risk of falling. Recommend two exercises she can do to improve balance.
She can perform weight shifts, which is an easy exercise for someone of her age to perform to improve their balance. She should begin with feet hip-width apart, and then shift her weight to her right side, lifting her left foot off the floor. She can maintain this position for 30 seconds, return to the starting position, and repeat for her other side. Besides weight shifts, she can focus on exercises that target auxiliary muscles in her lower back and core, which help with balance. For example, she can consider doing partial sit-ups, which strengthen abdominal muscles, or if she finds that too difficult, she can perform cat and camel, which is where she arches her back, and then lets it slowly sag toward the floor while in modified pushup position (knees on the ground).
Elle peut effectuer des transferts de poids, ce qui est un exercice facile à réaliser pour une personne de son âge afin d'améliorer son équilibre. Elle doit commencer avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis déplacer son poids vers le côté droit, en soulevant son pied gauche du sol. Elle peut maintenir cette position pendant 30 secondes, revenir à la position de départ et répéter l'exercice de l'autre côté. Outre les transferts de poids, elle peut se concentrer sur des exercices qui ciblent les muscles auxiliaires du bas du dos et du tronc, qui contribuent à l'équilibre. Par exemple, elle peut envisager de faire des redressements assis partiels, qui renforcent les muscles abdominaux, ou, si elle trouve cela trop difficile, elle peut faire le chat et le chameau, qui consiste à arquer le dos, puis à le laisser s'affaisser lentement vers le sol tout en adoptant une position de pompes modifiée (genoux au sol).
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