Créer une séance d'entraînement pour renforcer le haut du corps
Create a workout to strengthen my upper body
If you have access to weights, a workout might start with four sets of bench press and four sets of upright row at 6 to 10 reps each to strengthen your chest and back. If you don’t have access to weights you could replace those exercises with some combination of push ups, pull ups, and chin ups. Next move into three sets of shoulder press and rear delt raises for ten reps each. Finally, do three sets of bicep curls and three sets of tricep dips for ten and thirty reps respectively. The weights and repetitions for each exercise should scale with your comfort and ability doing that exercise. 

When working out, it’s very important to use good form and not overextend yourself. When lifting heavy weights it’s a good idea to get help from a spotter, and in particular you should never do bench press alone. Don’t fall into the trap of pushing too hard and risk your personal safety - you’ll get a lot stronger if you avoid injuries!
Si tu as accès à des poids, une séance d'entraînement peut commencer par quatre séries de développé-couché et quatre séries de rameur debout, à raison de 6 à 10 répétitions chacune, pour renforcer ta poitrine et ton dos. Si tu n'as pas accès à des poids, tu peux remplacer ces exercices par une combinaison de pompes, de tractions et de redressements mentaux. Passe ensuite à trois séries d'exercices d'épaulé-jeté et d'élévation du delta arrière, à raison de dix répétitions chacun. Enfin, fais trois séries de flexions des biceps et trois séries de flexions des triceps pour dix et trente répétitions respectivement. Les poids et les répétitions de chaque exercice doivent être adaptés à ton aisance et à ta capacité à réaliser l'exercice en question.

Lorsqu'on s'entraîne, il est très important d'adopter une bonne forme physique et de ne pas se surmener. Lorsque tu soulèves des poids lourds, il est conseillé de te faire aider par un observateur, et en particulier, tu ne devrais jamais faire le développé couché seul. Ne tombe pas dans le piège qui consiste à pousser trop fort et à risquer ta sécurité personnelle - tu deviendras beaucoup plus fort si tu évites les blessures !
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