Est-ce une bonne idée de prendre une boisson protéinée après une séance d'entraînement ? Comment en préparer un ?
Is it a good idea to have a protein shake after a gym workout? How do I make one?
Most health professionals agree that consuming extra protein with strength training is helpful. Some experts recommend one gram of protein per pound of body weight over the entire day, though there are a variety of studies on the subject with differing recommendations. The recent consensus view is a post-workout recovery meal is a good idea, typically within 30 minutes to two hours of completing strength training. A mix of carbohydrates and protein is recommended. 

To make one for yourself:
1. Get a good protein source, typically a protein powder. Casein and Whey proteins are popular choices. 
2. Add the protein powder to a shaker. Some are small and handheld; other models use electricity. 
3. Following the instructions on the protein powder, add water or milk. Typically, 4 to 8 oz of liquid for one scoop (30g) of powder. 
4. Optionally add your favorite fruits, such as bananas or strawberries.
5. Shake things together for around a minute. 

Enjoy, but be sure to vary your protein sources as a part of a healthy and balanced diet!
La plupart des professionnels de la santé s'accordent à dire qu'il est utile de consommer des protéines supplémentaires lors d'un entraînement de musculation. Certains experts recommandent un gramme de protéines par livre de poids corporel sur l'ensemble de la journée, bien qu'il existe une variété d'études sur le sujet avec des recommandations différentes. Le consensus récent est qu'il est bon de prendre un repas de récupération après l'entraînement, généralement dans les 30 minutes à deux heures qui suivent la fin de l'entraînement de musculation. Un mélange de glucides et de protéines est recommandé.

Pour se préparer un repas, il faut
1. Prendre une bonne source de protéines, généralement une protéine en poudre. Les protéines de caséine et de lactosérum sont des choix populaires.
2. Ajoute la poudre de protéines dans un shaker. Certains modèles sont petits et portatifs, d'autres fonctionnent à l'électricité.
3. En suivant les instructions figurant sur la protéine en poudre, ajouter de l'eau ou du lait. En général, une mesure (30 g) de poudre correspond à 4 à 8 oz de liquide.
4. Ajouter éventuellement ses fruits préférés, tels que des bananes ou des fraises.
5. Agiter le tout pendant environ une minute.

Profite-en, mais veille à varier tes sources de protéines dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée !
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