Was sind die besten Übungen für Schmerzen im unteren Rücken?
What are the best exercises for lower back pain?
The McGill Big 3 are generally the best exercises to help alleviate and improve lower back pain symptoms.  The 3 exercises focus on core bracing and core stability which help the back pained individual keep a neutral spine posture, even while bearing load. The three exercises are 1) the modified curl-up, 2) the bird dog, and 3) side planks.
Die McGill Big 3 sind im Allgemeinen die besten Übungen, um die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern und zu verbessern.  Die 3 Übungen konzentrieren sich auf die Rumpfabspannung und die Rumpfstabilität, die dem Rückenschmerzgeplagten helfen, eine neutrale Haltung der Wirbelsäule beizubehalten, auch wenn er belastet wird. Die drei Übungen sind 1) der modifizierte Curl-up, 2) der Bird Dog und 3) die seitlichen Planken.
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