Comment s'entraîne-t-on pour un semi-marathon ?
How do you train for a half marathon?
To train for a half marathon, build up your running volume over the course of a months. At first, start with just a couple of 2-3 mile runs per week. Then increase mileage no more than 10% per week up to 15-20 miles total per week. 

To reduce injury risk, do 80% of your running at slow pace. This will allow you to build an aerobic base without putting too much load on your body. On the remaining 20%, go hard and push your limits.

On the race day, make sure to get enough rest and eat a good breakfast. Try to do a warm up mile before the race even starts. Then during the race, find the pacer that is running at your speed, and stick with the group for most of the race. In the last half mile, sprint to the finish!
Pour s'entraîner en vue d'un semi-marathon, il faut augmenter le volume de course à pied au cours d'un mois. Au début, commence par quelques courses de 2 à 3 miles par semaine. Ensuite, il faut augmenter le kilométrage de 10 % par semaine au maximum, jusqu'à un total de 15 à 20 miles par semaine.

Pour réduire le risque de blessure, 80 % des courses doivent être effectuées à un rythme lent. Cela te permettra de développer une base aérobique sans trop solliciter ton corps. Pour les 20 % restants, il faut y aller à fond et repousser ses limites.

Le jour de la course, veille à te reposer suffisamment et à prendre un bon petit-déjeuner. Essaie de faire un kilomètre d'échauffement avant même le début de la course. Ensuite, pendant la course, trouve l'entraîneur qui court à ta vitesse et reste avec le groupe pendant la plus grande partie de la course. Dans le dernier demi-mille, sprinte jusqu'à l'arrivée !
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