Jill, eine 60-jährige Personal Training-Kundin, möchte ihre Hüftflexibilität verbessern. Nenne zwei Übungen, die üblicherweise in Pilates-Kursen gemacht werden und die die Rumpfkraft und die Beweglichkeit verbessern und so Jills Gesundheit im unteren Rückenbereich verbessern würden.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Identify two exercises commonly done in a Pilates class that would address core strength and flexibility, thus improving Jill's lower back health.
One exercise is the criss-cross, which helps target the participant’s core strength and flexibility. The participant alternates bringing one shoulder towards the opposing knee, while keeping their hands on the back of their head, lying face-up, and curling their head up. Another exercise would be plank leg lift, which starts as a regular high plank. The participant alternates lifting one leg off the floor, keeping their core engaged to stabilize the movement.
Eine Übung ist der Kreuzbund, der die Rumpfkraft und die Flexibilität der Teilnehmer/innen trainiert. Die Teilnehmer/innen bringen abwechselnd eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie, während sie die Hände am Hinterkopf halten, mit dem Gesicht nach oben liegen und den Kopf nach oben rollen. Eine weitere Übung ist der Plank Leg Lift, der als normaler hoher Plank beginnt. Die Teilnehmer/innen heben abwechselnd ein Bein vom Boden ab und halten dabei ihren Rumpf angespannt, um die Bewegung zu stabilisieren.
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