Vanessa et Lauren sont toutes deux des femmes de 32 ans ayant des niveaux d'expérience différents en matière d'exercice physique. Vanessa, qui pèse 124 livres, a déjà soulevé des poids, mais Lauren, qui pèse 166 livres, n'a jamais participé à un entraînement de résistance. Les deux femmes participent à l'évaluation initiale de leur condition physique et souhaitent obtenir des conseils sur la mise en place d'un programme d'entraînement musculaire dans leur centre d'entraînement. Choisir un test différent pour mesurer la force musculaire du haut du corps de chaque femme. Explique brièvement les procédures de chaque évaluation. Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
Vanessa and Lauren are both 32-year-old women with different levels of exercise experience. Vanessa, who weighs 124 lbs, has lifted weights before but Lauren, who weighs 166 lbs, has never participated in resistance training. Both women participate in initial fitness assessments and want your advice about starting a muscular fitness program at your exercise facility. Choose a different test to measure each woman's upper body muscular strength. Briefly explain the procedures for each assessment. What common errors should you watch for?
For Vanessa, we’ll choose for her to perform a one-rep max assessment, specifically with the bench press. This is because she has experience with lifting weights. To start, she should warm up by completing several submaximal repetitions. We’re going to select an initial weight of 50-70% of her capacity, and progressively increase resistance by 2.5 to 20 kg until the subject cannot complete the repetitions. The final weight lifted should be the absolute 1-RM. Some common error we want to watch for is to make sure that the repetitions are performed at the same speed of movement and range of motion to ensure consistency. Additionally, on the setup portion, we should check the surroundings for hazards, set the bar to the right height for Vanessa based on her arm length, remove safety bars from both sides of the rack, secure weights correctly with safety clips, and have a spotter present. We should also make sure there is a proper progression of weight lifted, she’s not bouncing the bar off her chest, that she’s maintaining a neutral spine, and that she is breathing during the lift. For Lauren, because she has never participated in resistance training, we will select the flexed arm support test, as she may not be able to perform the dynamic push-up assessment properly. To start, she should have her hands outside her shoulders, and keep her back and legs straight. She should lower her body until the upper arm is parallel to the floor or the elbow is flexed at 90 degrees. She should be supporting her body in a push-up position from the knees. Some common mistakes include not breathing during the assessment, having a too-wide or too-narrow width for her hands, not maintaining a straight back and legs, and not lowering her body enough for the assessment.
Pour Vanessa, nous choisirons d'effectuer une évaluation de la force maximale d'un seul coup, en particulier pour le développé couché. Elle a en effet l'habitude de soulever des poids. Pour commencer, elle doit s'échauffer en effectuant plusieurs répétitions sous-maximales. Nous allons choisir un poids initial de 50-70% de sa capacité, et augmenter progressivement la résistance de 2,5 à 20 kg jusqu'à ce que le sujet ne puisse plus effectuer les répétitions. Le poids final soulevé doit être le 1-RM absolu. Il convient de veiller à ce que les répétitions soient effectuées à la même vitesse et à la même amplitude de mouvement afin d'assurer la cohérence de l'exercice. En outre, lors de l'installation, nous devons vérifier qu'il n'y a pas de danger, régler la barre à la bonne hauteur pour Vanessa en fonction de la longueur de son bras, retirer les barres de sécurité des deux côtés du rack, fixer correctement les poids avec des clips de sécurité et prévoir la présence d'un observateur. Nous devons également nous assurer que la progression des poids soulevés est correcte, qu'elle ne fait pas rebondir la barre sur sa poitrine, qu'elle maintient une colonne vertébrale neutre et qu'elle respire pendant l'exercice. Dans le cas de Lauren, comme elle n'a jamais participé à un entraînement de résistance, nous choisirons le test de soutien des bras fléchis, car elle pourrait ne pas être en mesure d'effectuer correctement l'évaluation des pompes dynamiques. Pour commencer, elle doit placer ses mains à l'extérieur de ses épaules et garder le dos et les jambes tendus. Elle doit abaisser son corps jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol ou que le coude soit fléchi à 90 degrés. Elle doit soutenir son corps en position de push-up à partir des genoux. Parmi les erreurs les plus courantes, citons le fait de ne pas respirer pendant l'évaluation, d'avoir des mains trop larges ou trop étroites, de ne pas maintenir le dos et les jambes droits et de ne pas abaisser suffisamment le corps pour l'évaluation.
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