Un membre de 30 ans de votre centre de remise en forme pratique la musculation depuis 4 mois et affirme avoir gagné en force de manière significative. Deux fois par semaine, il effectue une série de 12 à 15 répétitions sur 8 appareils de musculation. Au cours des six dernières semaines, il a remarqué qu'il n'obtenait pas les gains de force auxquels il était habitué. Comment modifierais-tu son programme d'entraînement pour optimiser les gains de force musculaire ?
A 30-year-old member at your fitness center has been weight training for 4 months and claims to have made significant gains in strength. Twice a week, he performs 1 set of 12-15 repetitions using 8 weight machines. Over the last 6 weeks, he's noticed that he isn’t achieving the strength gains that he’s used to. How would you modify his training routine to optimize gains in muscular strength?
First of all, he’s been performing the same routine over the last 4 months, which means his body may have adapted to the specific sets, repetition ranges, and types of exercises he performs, leading to less strength gains. I would recommend him to switch up his routine! He can consider doing more sets per exercise e.g. 3 sets with lower repetitions e.g. 8 repetitions. He can also consider switching weight machines to free weights, which can help target more muscles and larger muscle groups. He can also increase the number of days he trains a week, from two to three. He can also do well to remember to properly warm up, cool down, stretch, and order his exercises properly (from larger muscle groups to smaller).
Tout d'abord, il a suivi la même routine au cours des quatre derniers mois, ce qui signifie que son corps peut s'être adapté aux séries spécifiques, aux gammes de répétitions et aux types d'exercices qu'il effectue, ce qui entraîne des gains de force moindres. Je lui recommanderais de changer de programme ! Il peut envisager de faire plus de séries par exercice, par exemple 3 séries avec des répétitions plus faibles, par exemple 8 répétitions. Il peut également envisager de remplacer les machines de musculation par des poids libres, ce qui permet de cibler davantage de muscles et des groupes musculaires plus importants. Il peut également augmenter le nombre de jours d'entraînement par semaine, de deux à trois. Il peut aussi se rappeler de bien s'échauffer, de se refroidir, de s'étirer et d'ordonner correctement ses exercices (des plus grands groupes musculaires vers les plus petits).
brainstorming
fr