Je dois améliorer mon sommeil.  Donnez-moi une liste d'idées pour y parvenir.
I need to improve my sleep.  Give me a list of ideas for doing so.
* Make your bedroom darker, especially if daylight wakes you up in the morning.
* Make your room quieter, or use a white noise machine, if you are awoken by noises.
* If you find yourself getting too hot or cold, adjust your pajamas, bedding, or room temperature.
* Exercise during the day, but not too close to bedtime.
* Have a regular bedtime, as well as a bedtime routine beforehand.
* Avoid looking at computer, TV or phone screens for an hour or two before bedtime.
* Try to lower your stress levels.
* Give yourself enough time to sleep so that you don't need an alarm to wake up.
* Rends ta chambre plus sombre, surtout si la lumière du jour te réveille le matin.
* Rends ta chambre plus silencieuse ou utilise une machine à bruit blanc si tu es réveillé par des bruits.
* Si tu as trop chaud ou trop froid, modifie ton pyjama, ta literie ou la température de ta chambre.
* Faire de l'exercice pendant la journée, mais pas trop près de l'heure du coucher.
* Avoir une heure de coucher régulière, ainsi qu'une routine avant de se coucher.
* Éviter de regarder les écrans d'ordinateur, de télévision ou de téléphone une heure ou deux avant le coucher.
* Essayer de réduire son niveau de stress.
* Se donner suffisamment de temps pour dormir afin de ne pas avoir besoin d'une alarme pour se réveiller.
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