Comment t'entraînerais-tu pour un marathon ?
How would you train for a marathon?
If you are not regularly running, but are generally fit, it would require many months of training to complete a marathon. Running at least 3 or better 4 times a week will be necessary. You should gradually increase your training load. A good guidance is to not increase the total mileage by more than 10% per week. One of the weekly runs should be a long run. You can should start with a distance that you are able to currently run, and keep gradually increasing it every week until you are able to run 30 km. You shouldn't need training runs longer than that. You should be able to run 30 km about 6 weeks before your target marathon. In the last weeks before the marathon decrease it down to about 20 km. The other runs in the week should be shorter. You should start as short as you are comfortable, and then increase them until they are 10-12 km. You should run all these runs at an easy pace, that would allow you to hold a conversation.
Good luck with your marathon!
Si tu ne cours pas régulièrement, mais que tu es généralement en forme, il te faudra de nombreux mois d'entraînement pour terminer un marathon. Il faut courir au moins 3 ou mieux 4 fois par semaine. Il convient d'augmenter progressivement la charge d'entraînement. Il est conseillé de ne pas augmenter le kilométrage total de plus de 10 % par semaine. L'une des courses hebdomadaires doit être une course longue. Tu peux commencer par une distance que tu es capable de courir actuellement, et l'augmenter progressivement chaque semaine jusqu'à ce que tu sois capable de courir 30 km. Tu ne devrais pas avoir besoin de courses d'entraînement plus longues. Tu devrais être capable de courir 30 km environ 6 semaines avant ton objectif de marathon. Au cours des dernières semaines précédant le marathon, réduis ta distance à environ 20 km. Les autres courses de la semaine doivent être plus courtes. Tu dois commencer par des courses aussi courtes que tu te sens à l'aise, puis les augmenter jusqu'à ce qu'elles atteignent 10 à 12 km. Tu dois courir toutes ces courses à un rythme facile, qui te permette de tenir une conversation.
Bonne chance pour ton marathon !
brainstorming
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