Was ist der Schlüssel zur Langlebigkeit?
What is the key to longevity?
Researchers and doctors have been studying this for many years and a number of patterns has consistently shown to be true: It's a combination of nutrition, exercise and sleep. From a nutrition perspective, a predominantly plant-based diet is the way to go. The Mediterranean diet continues to outperform all other diets year after year. A plant-based diet can not only prevent disease but it can reverse cardiovascular illness and many others. We now also have enough evidence on the importance of movement, exercise and specifically a combination of resistance and endurance training. Muscle growth is not only positive for the muscles themselves but it also positively affects bone density (which we tend to lose as we age), as well as effects on your immune system, gut microbiome and even mental health. The positives are endless. Lastly, if we do not get proper sleep (typically 7-9hours/night), the other two factors, diet and exercise, will not be optimal. Consistency in going to sleep and waking up at the same time is crucial to overall wellbeing and recovery. 
Researchers of the Blue Zones argue that another crucial part to living healthily into old age is the social circle or community we are part of. 
If you want to live a long and healthy life, eat more plants, exercise, get some sleep and spend time with your friends and family.
Forscher und Ärzte untersuchen dies seit vielen Jahren und eine Reihe von Mustern hat sich immer wieder als wahr erwiesen: Es ist eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Schlaf. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist eine überwiegend pflanzliche Ernährung der richtige Weg. Die Mittelmeerdiät schneidet Jahr für Jahr besser ab als alle anderen Diäten. Eine pflanzliche Ernährung kann nicht nur Krankheiten vorbeugen, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere Krankheiten heilen. Inzwischen gibt es auch genügend Beweise für die Bedeutung von Bewegung, Sport und insbesondere einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Muskelwachstum wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskeln selbst aus, sondern auch auf die Knochendichte (die mit zunehmendem Alter abnimmt) sowie auf das Immunsystem, das Darmmikrobiom und sogar auf die psychische Gesundheit. Die positiven Auswirkungen sind endlos. Wenn wir nicht ausreichend schlafen (in der Regel 7-9 Stunden pro Nacht), sind auch die beiden anderen Faktoren, Ernährung und Bewegung, nicht optimal. Die Regelmäßigkeit, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Erholung.
Forscherinnen und Forscher der Blauen Zonen argumentieren, dass ein weiterer entscheidender Faktor für ein gesundes Leben im Alter der soziale Kreis oder die Gemeinschaft ist, der wir angehören.
Wenn du ein langes und gesundes Leben führen willst, iss mehr Pflanzen, treibe Sport, schlafe viel und verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie.
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