Comment le fait de courir lentement te permet-il de courir plus vite ?
How does running slow make you run faster?
There has been a recent shift in thinking about the types of training that makes a distance runner faster while mitigating the risk of injuries.  It has been found that running up to 80% of your  weekly miles at a very comfortable slow pace was optimal for the fastest improvement.  A slow pace can be measured by running at or below 70% of your maximum heart rate (MHR=220 beats per minute minus your age).  For those who don't have a heart rate monitor, another way to measure that you are in this zone is by being able to have a conversation without being out of breath. This “run slow to get faster" methodology has been embraced by the elite running community and some believe has contributed to the multiple recent world records for both men and women in the middle and long distances.  This has also been shown to have the same effect on beginner runners and had tremendous benefits that resulted in improved overall speed performance, while reducing the risk of injury in getting to your race day.
La réflexion sur les types d'entraînement qui permettent à un coureur de fond d'être plus rapide tout en réduisant le risque de blessures a récemment évolué.  Il a été constaté que courir jusqu'à 80 % de ses kilomètres hebdomadaires à un rythme lent très confortable était optimal pour obtenir les améliorations les plus rapides.  Un rythme lent peut être mesuré en courant à 70% ou moins de la fréquence cardiaque maximale (FCM = 220 battements par minute moins l'âge).  Pour ceux qui n'ont pas de cardiofréquencemètre, une autre façon de mesurer que vous êtes dans cette zone est d'être capable d'avoir une conversation sans être essoufflé. Cette méthode, qui consiste à courir lentement pour aller plus vite, a été adoptée par la communauté des coureurs d'élite et certains pensent qu'elle a contribué à l'établissement de nombreux records du monde récents, tant pour les hommes que pour les femmes, sur les moyennes et les longues distances.  Il a également été démontré que cette méthode avait le même effet sur les coureurs débutants et qu'elle présentait des avantages considérables qui se sont traduits par une amélioration de la vitesse globale, tout en réduisant le risque de blessure le jour de la course.
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