¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor lumbar?
What are the best exercises for lower back pain?
The McGill Big 3 are generally the best exercises to help alleviate and improve lower back pain symptoms.  The 3 exercises focus on core bracing and core stability which help the back pained individual keep a neutral spine posture, even while bearing load. The three exercises are 1) the modified curl-up, 2) the bird dog, and 3) side planks.
Los 3 Grandes McGill suelen ser los mejores ejercicios para aliviar y mejorar los síntomas del dolor lumbar.  Los 3 ejercicios se centran en el refuerzo y la estabilidad del tronco, que ayudan a la persona con dolor de espalda a mantener una postura neutra de la columna vertebral, incluso mientras soporta carga. Los tres ejercicios son: 1) la flexión modificada, 2) el perro pájaro y 3) las planchas laterales.
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