Ich möchte besser in Form kommen.  Ich arbeite den ganzen Tag am Schreibtisch und war noch nie richtig in Form.  Als ich aufwuchs, habe ich weder Sport getrieben noch viel Zeit im Freien verbracht.  Ich weiß, dass ich meine körperliche Gesundheit verbessern muss, aber ich weiß wirklich nicht, wie ich damit anfangen soll.  Kannst du mir ein Trainingsprogramm empfehlen?
I want to get in better shape.  I work at a desk all day, and I've never really been in good shape.  Growing up, I didn't play sports or spend a lot of time outdoors.  I know I need to improve my physical health, but I really don't know how to get started.  Can you recommend a workout routine for me?
Sure!  I can recommend a plan to help you get in shape.  To get started, consistency is key, so you do not want to overdo it and injure yourself.  I recommend a simple routine.  For the first week, walk 20 minutes a day at a moderate pace.  For the second week, walk 30 minutes a day at a moderate pace.  For the third week, walk 30 minutes and start to do 3 sets of 5 wall push-ups each day.  Wall push-ups are push-ups against a wall, and you can make them easier or harder depending on how far from the wall you stand.  For the fourth week and beyond, increase your daily walk by 5 min, until you can consistently walk 60 min a day.  You should also increase the number of sets and repetitions of your wall push-ups until you can do 5 sets of 10 repetitions.  When you are comfortable with this routine, you are ready to go to a gym, start jogging, or use weights to continue improving your physical health.
Klar! Ich kann dir einen Plan empfehlen, der dir hilft, in Form zu kommen.  Für den Anfang ist Beständigkeit das A und O. Du willst es nicht übertreiben und dich verletzen.  Ich empfehle eine einfache Routine.  In der ersten Woche gehst du täglich 20 Minuten in einem moderaten Tempo.  In der zweiten Woche gehst du 30 Minuten pro Tag in einem moderaten Tempo.  In der dritten Woche gehst du 30 Minuten und beginnst damit, jeden Tag 3 Sätze von 5 Liegestützen an der Wand zu machen.  Wandliegestütze sind Liegestütze gegen eine Wand. Je nachdem, wie weit du von der Wand entfernt stehst, kannst du sie leichter oder schwieriger machen.  In der vierten Woche und darüber hinaus solltest du deine tägliche Gehzeit um 5 Minuten erhöhen, bis du konstant 60 Minuten pro Tag gehen kannst.  Du solltest auch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen deiner Wandliegestütze erhöhen, bis du 5 Sätze mit 10 Wiederholungen schaffst.  Wenn du mit dieser Routine zurechtkommst, kannst du ins Fitnessstudio gehen, joggen oder mit Gewichten arbeiten, um deine körperliche Gesundheit weiter zu verbessern.
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