Frau Jefferson, eine 47-jährige Sekretärin, hat sich an dich gewandt, um ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen. Im Laufe der Jahre hat sie aufgrund ihres sitzenden Lebensstils und ihres veränderten Stoffwechsels allmählich an Gewicht zugelegt. Wie kann sie neben gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ihr Selbstwertgefühl stärken und ihr Körperbild verbessern?
Ms. Jefferson, a 47-year-old secretary, has contacted you to assess her body composition. Over the years, she has gradually gained weight because of her sedentary lifestyle and changing metabolism. Besides adopting healthy dietary and exercise habits, how can she build self-esteem and improve her body image?
Mental health plays a big factor in building self-esteem and improving her own body image. Tearing away from negative cycles of thoughts, such as the way she self-describes or visualizes her own body, can be powerful in improving her own self-esteem. For example, a shift from focusing on what her body looks like to what it can do is a popular strategy; instead of focusing on the quantitative metrics of how big her legs are, for example, she can focus on the fact that her legs are strong and allow her to swim, run, hike, and do many other things well. By extension, this also involves things that are outside of physical appearance, such as focusing on great qualities she has that have nothing to do with physical fitness nor appearance: this can help with self-esteem. Finally, she can be mindful of how she perceives not only herself, but other people: is she judging them also by their physical appearance? If so, she can work hard to change that mindset, and begin appreciating things beyond just how people look, and focus on the positive aspects.
Die psychische Gesundheit spielt eine große Rolle beim Aufbau des Selbstwertgefühls und der Verbesserung des eigenen Körperbildes. Sich von negativen Gedankenkreisläufen zu lösen, z. B. von der Art und Weise, wie sie ihren Körper selbst beschreibt oder visualisiert, kann ihr Selbstwertgefühl stark verbessern. Eine beliebte Strategie ist zum Beispiel, sich nicht mehr darauf zu konzentrieren, wie ihr Körper aussieht, sondern was er kann. Anstatt sich auf die quantitativen Messwerte zu konzentrieren, wie groß ihre Beine sind, kann sie sich darauf konzentrieren, dass ihre Beine stark sind und es ihr ermöglichen, zu schwimmen, zu laufen, zu wandern und viele andere Dinge gut zu machen. Dazu gehören auch Dinge, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben, wie z. B. sich auf ihre großartigen Eigenschaften zu konzentrieren, die nichts mit der körperlichen Fitness oder dem Aussehen zu tun haben: Das kann das Selbstwertgefühl stärken. Schließlich kann sie darauf achten, wie sie nicht nur sich selbst, sondern auch andere Menschen wahrnimmt: Beurteilt sie sie auch nach ihrem Aussehen? Wenn ja, kann sie hart daran arbeiten, diese Einstellung zu ändern und anfangen, Dinge jenseits ihres Aussehens zu schätzen und sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren.
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