¿Cómo te entrenas para un maratón?
How do you train for a marathon?
A lot of people who run marathons will start training about six months before the marathon. You would typically start by running short lengths, a couple times a week, such as 2 to 3 miles a day, 2 to 3 days per week after a couple weeks of that, you would build up to six or 7 miles per day Often marathon runners will run one day a week longer, such as 10 miles on a Saturday or Sunday. About one month out is when you shored train the longest, such as a 15 mile run on the weekend. Within about two weeks of the race you want to start cooling down and resting.  usually a day or two before before the race you will start carb loading, which is when you eat a lot of carbohydrates. The day of the race is usually a celebratory event, as running a marathon is a big milestone!
Mucha gente que corre maratones empieza a entrenar unos seis meses antes del maratón. Normalmente empezarás corriendo distancias cortas, un par de veces a la semana, como 3 ó 4 km al día, 2 ó 3 días a la semana, después de un par de semanas así, aumentarás a 10 ó 15 km al día. A menudo, los maratonianos corren un día a la semana más, como 16 km un sábado o un domingo. Alrededor de un mes antes de la carrera es cuando entrenas más tiempo, por ejemplo 15 millas el fin de semana. A unas dos semanas de la carrera, debes empezar a enfriarte y a descansar. Normalmente, uno o dos días antes de la carrera empezarás a cargarte de carbohidratos, que es cuando comes muchos carbohidratos. El día de la carrera suele ser un acto de celebración, ya que correr un maratón es un gran hito.
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