Wie mache ich einen Kopfstand?
How do I do a headstand?
Start in a tabletop position with your knees on the ground and your hands placed underneath your shoulders.  Draw your chin into your chest and lower the crown of your head onto the ground.  Curl your toes under and lift your knees up off the ground.  Place each knee on your tricep.  Push into the heal of your palm to lift your knees off your tricep.  With your low core deeply engaged, continue to lift your knees higher until your legs are fully extended.  Make sure you keep your breath slow while inverted, and then slowly reverse the steps.  You have now done your first head stand!
Beginne in der Tischposition mit deinen Knien auf dem Boden und deinen Händen unter deinen Schultern.  Ziehe dein Kinn zur Brust und senke deinen Scheitel auf den Boden.  Beuge deine Zehen nach unten und hebe deine Knie vom Boden ab.  Lege jedes Knie auf deinen Trizeps.  Drücke in die Handinnenfläche, um die Knie vom Trizeps zu heben.  Hebe deine Knie weiter an, bis deine Beine ganz durchgestreckt sind, und spanne dabei deinen unteren Kern an.  Achte darauf, dass du langsam atmest, während du dich umdrehst, und drehe die Schritte dann langsam um.  Du hast jetzt deinen ersten Kopfstand gemacht!
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