Was ist der beste Weg zum Abnehmen?
What is the best way to lose weight?
The best way to lose weight is to be in a calorie deficit. This means that you are consuming less calories than you expend. An easy way to confirm this deficit is to track your calorie intake with a calorie tracking application like MyFitnessPal. This helps you better understand the macronutrient composition (protein, carbohydrates, fat) of your food, and which foods are more calorically dense than others. One gram of protein has 4 calories per gram, one gram of carbohydrate has 4 calories per gram, and one gram of fat has 9 calories per gram. Each food that you consume is either one or a combination of these three macronutrients. It is possible to expend calories to create a larger deficit through exercise. There are many types of exercise, but most types can be categorized as either cardiovascular training or weight training. Both types of exercise are important, as cardiovascular exercises, such as walking, running, and biking, train your heart and burn calories during exercise. Weight-based training involves challenging your muscles with loads in order to make them stronger to handle larger loads and more volume. Weight-based training does not burn as many calories during exercise, however this type of training taxes your muscles so that they need to repair and thus burns more calories throughout the day after your training session. Weight-based training is important for strong muscles, bones, and tendons. The best way to lose weight involves a combination of a calorie-controlled diet, cardiovascular exercise, and weight-based training exercise sustained over a duration of time until you meet your weight goal. Once you meet your goal, it is then important to sustain these good habits and not revert back to the habits and behaviors you were previously engaged in that contributed to your weight gain.
Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Eine einfache Möglichkeit, dieses Defizit zu bestätigen, ist, deine Kalorienaufnahme mit einer Kalorienverfolgungsanwendung wie MyFitnessPal zu verfolgen. So kannst du die Zusammensetzung der Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) in deiner Nahrung besser verstehen und herausfinden, welche Lebensmittel eine höhere Kaloriendichte haben als andere. Ein Gramm Protein hat 4 Kalorien pro Gramm, ein Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien pro Gramm und ein Gramm Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Jedes Lebensmittel, das du zu dir nimmst, besteht entweder aus einem oder einer Kombination dieser drei Makronährstoffe. Es ist möglich, durch Sport ein größeres Kaloriendefizit zu erreichen. Es gibt viele Arten von Bewegung, aber die meisten lassen sich in die Kategorien Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining einordnen. Beide Arten von Bewegung sind wichtig, denn Herz-Kreislauf-Training wie Gehen, Laufen und Radfahren trainiert dein Herz und verbrennt während der Bewegung Kalorien. Beim Krafttraining werden deine Muskeln mit Gewichten beansprucht, damit sie stärker werden und größere Lasten und mehr Volumen bewältigen können. Beim Krafttraining werden zwar nicht so viele Kalorien verbrannt, aber diese Art von Training beansprucht deine Muskeln so sehr, dass sie repariert werden müssen, und verbrennt daher im Laufe des Tages nach der Trainingseinheit mehr Kalorien. Krafttraining ist wichtig für starke Muskeln, Knochen und Sehnen. Der beste Weg zum Abnehmen ist eine Kombination aus kalorienkontrollierter Ernährung, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, die du über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchführst, bis du dein Gewichtsziel erreicht hast. Sobald du dein Ziel erreicht hast, ist es wichtig, dass du diese guten Gewohnheiten beibehältst und nicht wieder zu den Gewohnheiten und Verhaltensweisen zurückfällst, die früher zu deiner Gewichtszunahme beigetragen haben.
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