Írj egy diétát és edzéstervet 30 napra, hogy segítsen elérni a fittségi céljaidat!
A diétában kerüld a cukros ételeket és italokat, valamint a magas zsírtartalmú ételeket. Ételek közül szeretsz a legjobban a salátát enni.
Reggeli: zabpehely gyümölcsökkel és mandulatejvel
Tízórai: almás reszelt sárgarépa salátával
Ebéd: grill csirkemell salátával
Uzsonna: mandula vagy natúr joghurt
Vacsora: parmezános lazac színes zöldségesalátával
Edzésterv:
Hétfő: 30 perc kardió edzés
Kedd: 20 perc erősítő edzés
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: 30 perc kardió edzés és 10 perc nyújtás
Péntek: 20 perc erősítő edzés
Szombat: 30 perc kardió edzés
Vasárnap: pihenőnap
Ezt a diétát és edzéstervet követve, és kitartással, elérheted a fittségi céljaidat 30 nap alatt!