Hozz létre egy tervet egy egészséges heti étrendre a következő ételek felhasználásával: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék.
Hétfő: Gyümölcssaláta reggelire, zöldségekkel gazdagított csirkemell ebédre és teljes kiőrlésű tészta vacsorára.
Kedd: Zabkása gyümölccsel reggelire, vegyes zöldségekkel teli wrap ebédre és grillezett hal salátával vacsorára.
Szerda: Tojásrántotta paradicsommal reggelire, quinoa saláta tonhallal ebédre és csirkemell párolt zöldségekkel vacsorára.
Csütörtök: Teljes kiőrlésű palacsinta gyümölccsel reggelire, zöldségekkel töltött csirkemell ebédre és csicseriborsó curry vacsorára.
Péntek: Avokádós pirítós reggelire, görög saláta csirkemellel ebédre és zöldséges wok vacsorára.
Szombat: Tejfölös zabkása gyümölccsel reggelire, grillezett sajtos zöldségwrap ebédre és szárnyas pörkölt bulgurral vacsorára.
Vasárnap: Banános smoothie reggelire, sült zöldségek quinoával ebédre és sült csirke rizságyon vacsorára.