Írj egy listát 5 gyakorlatról egy otthon végezhető edzés programhoz, beleértve a részletes leírást és ismétlésszámot!
1. Guggolás - 3x15 ismétlés
Állj lábujjhegyen, tartsd karjaid a test előtt, majd hajlítsd meg a térdeid, mintha leülnél egy láthatatlan székre.
2. Felhúzás - 3x12 ismétlés
Állj egyenesen egy súlyzóval a kezedben, emeld fel a súlyzót a csípőd felé, majd engedd vissza lassan.
3. Felülések - 3x20 ismétlés
Hanyattfekvésben emeld fel a felső tested a padlóról, majd lassan engedd vissza.
4. Plank - 3x30 másodperc
Helyezkedj le alkarodon és lábfejeden támaszkodva, tartsd meg a testtartást egyenes vonalban.
5. Lábemelés - 3x12 ismétlés
Hanyattfekvésben emeld fel a lábaidat egyenesen, majd engedd vissza lassan.