Írj le pár egyszerű gyakorlatot a derék erősítéséhez és a hátfájás megelőzéséhez!
- Plank: Feküdj rá az alkaraidra és a lábfejeidre, majd emeld fel a teste egyenes vonalban a talajtól. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd le magad. Ismételd meg párszor.
- Szuperman: Feküdj az alapon, majd emeld fel egyszerre a karod és a lábad a talajtól. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd le magad. Ismételd meg párszor.
- Nyújtás: Állj egyenesen, majd emeld fel a kezed a fejed fölé, majd lassan hajolj előre, próbálj meg hozzáérni a lábujjaidhoz. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd emelkedj vissza. Ismételd meg párszor.
- Csípőtámasz: Állj rá a tenyeredre és a lábujjadra, tartsd a tested egyenes vonalban. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd le magad. Ismételd meg párszor.
- Kockahas: Feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaidat és emeld fel a felső testedet a talajtól. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd le magad. Ismételd meg párszor.
- Nemzetközi terjeszkedő: Állj egyenesen, majd a lábaidon oszolj szét a térben. Fordítsd kifelé a lábujjaidat, majd lassan hajolj előre, próbálj meg hozzáérni a földhöz. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd emelkedj vissza. Ismételd meg párszor.