Criar um exercício para fortalecer a parte superior do meu corpo
Se você tem acesso a pesos, um treino pode começar com quatro conjuntos de pressão de banco e quatro conjuntos de fila vertical em 6 a 10 repetições cada um para fortalecer o peito e as costas. Se você não tem acesso a pesos, você pode substituir esses exercícios por alguma combinação de push ups, pull ups e chin ups. Em seguida, passe para três conjuntos de pressão de ombro e levantamentos de delto traseiro para dez repetições cada. Finalmente, faça três conjuntos de curvas de bíceps e três conjuntos de mergulhos de tríceps para dez e trinta repetições, respectivamente. Os pesos e repetições para cada exercício devem ser proporcionais à sua capacidade e conforto ao fazer esse exercício. Ao trabalhar, é muito importante usar uma boa forma e não se sobrecarregar. Ao levantar pesos pesados, é uma boa idéia obter ajuda de um ponto, e em particular você nunca deve fazer pressão de banco sozinho. Não caia na armadilha de empurrar demais e arriscar se machucar - você vai ficar mais forte!