Como é que correr devagar faz correr mais depressa?
Há uma mudança recente no pensamento sobre os tipos de treinamento que fazem um corredor de longa distância mais rápido, enquanto mitigam o risco de lesões. Descobriu-se que correr até 80% de suas milhas semanais em um ritmo lento muito confortável era o ideal para a melhoria mais rápida. Um ritmo lento pode ser medido correndo em ou abaixo de 70% de sua freqüência cardíaca máxima (MHR = 220 batimentos por minuto menos sua idade). Para aqueles que não têm um monitor de freqüência cardíaca, outra maneira de medir que você está nesta zona é ser capaz de ter uma conversa sem ficar sem fôlego. Esta metodologia "correr devagar para ficar mais rápido" foi adotada pela comunidade de elite de corrida e alguns acreditam que contribuiu para os múltiplos recentes recordes mundiais para homens e mulheres em médias e longas distâncias. Isso também mostrou ter o mesmo efeito em corredores iniciantes e teve enormes benefícios que resultaram em melhorias no desempenho geral, enquanto reduzia o risco de lesões no dia da corrida.