Polly, uma mulher de 51 anos, visita seu ginásio. Ela está insatisfeita com seu corpo e está respondendo a uma série de anúncios que seu ginásio usa para atrair pessoas interessadas em perder peso. Que novos comportamentos e hábitos ela poderia adotar para otimizar o controle de peso?
Ela pode se concentrar em três novos comportamentos: religação de atitude, priorizar a consistência e controle emocional. Primeiro, ela pode adotar uma nova atitude em relação à saúde e aptidão; em vez de pensar em trabalhar como uma tarefa necessariamente difícil e desagradável, ela pode começar a perceber seus exercícios de forma positiva. Em vez de procurar alcançar metas irreais, ela pode começar pequeno e se concentrar na consistência, encontrando tarefas que são fáceis e agradáveis para ela (como passear um cachorro). Finalmente, porque as pessoas tendem a sabotar suas boas dietas ou planos de exercícios devido a eventos angustiantes, ela precisa adotar disciplina emocional, reconhecendo situações estressantes e garantindo que ela não esteja agindo puramente por estresse.