Jill, uma cliente de 60 anos de idade, que faz exercícios pessoais, quer melhorar a flexibilidade da anca. Jill está preocupada com o equilíbrio e o risco de cair. Recomende dois exercícios que ela pode fazer para melhorar o equilíbrio.
Ela pode realizar mudanças de peso, que é um exercício fácil para alguém de sua idade para realizar para melhorar seu equilíbrio. Ela deve começar com os pés de largura de quadril separados, e depois mudar seu peso para o lado direito, levantando o pé esquerdo do chão. Ela pode manter essa posição por 30 segundos, voltar para a posição inicial, e repetir para o outro lado. Além de mudanças de peso, ela pode se concentrar em exercícios que visam os músculos auxiliares na parte inferior das costas e no núcleo, que ajudam no equilíbrio. Por exemplo, ela pode considerar fazer abdominais parciais, que fortalecem os músculos abdominais, ou se ela achar isso muito difícil, ela pode executar e camelo, que é onde ela arqueia as costas, e depois deixa lentamente para o chão enquanto em posição modificada de pus (joelhos no chão).