Como se treina para uma meia maratona?
Para treinar para uma meia maratona, crie seu volume de corrida ao longo de um mês. No começo, comece com apenas um par de corridas de 2 a 3 milhas por semana. Em seguida, aumente a quilometragem não mais do que 10% por semana até um total de 15-20 milhas por semana. Para reduzir o risco de lesões, faça 80% de sua corrida em ritmo lento. Isso permitirá que você construa uma base aeróbica sem colocar muito peso em seu corpo. Nos restantes 20%, trabalhe duro e empurre seus limites. No dia da corrida, certifique-se de descansar o suficiente e comer um bom café da manhã. Tente fazer uma milha de aquecimento antes mesmo do início da corrida. Então, durante a corrida, encontre o marcapasso que está correndo na sua velocidade e fique com o grupo durante a maior parte da corrida. Na última meia milha, esprente até o fim!