Um membro de 30 anos do seu centro de fitness tem feito treinamento com pesos por 4 meses e afirma ter obtido ganhos significativos em força. Duas vezes por semana, ele executa 1 série de 12-15 repetições usando 8 máquinas de pesos. Nas últimas 6 semanas, ele notou que não está alcançando os ganhos de força que ele costumava. Como você modificaria sua rotina de treinamento para otimizar ganhos em força muscular?
Em primeiro lugar, ele tem feito a mesma rotina nos últimos 4 meses, o que significa que seu corpo pode ter se adaptado aos conjuntos específicos, intervalos de repetição e tipos de exercícios que ele executa, levando a ganhos de força menores. Eu recomendaria que ele mudasse sua rotina! Ele pode considerar fazer mais conjuntos por exercício, por exemplo, 3 conjuntos com repetições menores, por exemplo, 8 repetições. Ele também pode considerar mudar máquinas de pesos para pesos livres, o que pode ajudar a atingir mais músculos e grupos musculares maiores. Ele também pode aumentar o número de dias que treina por semana, de dois para três. Ele também pode lembrar de aquecer, esfriar, alongar e ordenar seus exercícios corretamente (de grupos musculares maiores para menores).