Roslyn tem 36 anos, pesa 74 kg, tem 165 cm de altura e 35% de gordura corporal. Seu pai teve um ataque cardíaco aos 68 anos e seu irmão teve uma angioplastia aos 40 anos. Ambos estão vivos e bem. Seus valores de química sanguínea medem o colesterol total em 195 mg% e o colesterol HDL em 42 mg. Seu açúcar no sangue em jejum é de 105 mg. Roslyn é sedentária e não se envolveu em nenhum programa de treinamento de resistência desde a faculdade. Faça um brainstorm sobre um programa de treinamento de exercícios apropriado para ajudar Roslyn a melhorar sua aptidão cardiorrespiratória.
Assim, como Roslyn tem 36 anos de idade, sua taxa cardíaca máxima prevista é de 184bpm, e nos é dado que sua RHR (taxa cardíaca de repouso) é de 64bpm. Assim, estamos visando uma faixa de frequência cardíaca de 136 BPM a 172 BPM. Por tempo, a duração depende da intensidade, mas otimizadamente, queremos estar trabalhando por pelo menos 20 minutos e no máximo uma intensidade. Quanto ao tipo de exercício, podemos avaliar as opções disponíveis e viáveis para Roslyn escolher entre exercícios de caminhada e exercícios de ciclismo, como caminhadas de peso (RPE) ou exercícios de treino aeróbico de baixa intensidade. Outro aspecto que podemos considerar para melhorar o seu progresso é a atividade aeróbica mais vigorosa, como caminhadas de 20 minutos para o dia, corridas de 20 minutos para o dia, corridas de 20 minutos para o dia, corridas de 20 minutos para o dia, e exercícios de intensidade não-aerobico, como natação e natação.