Jill, uma cliente de 60 anos que faz exercícios pessoais, quer melhorar a flexibilidade do quadril. Ela repetidamente salta para cima e para baixo, tentando tocar os dedos dos pés de pé. Será que a flexibilidade do quadril será o resultado esperado desse exercício?
Na prática, ela pode encontrar algumas melhorias na flexibilidade do quadril, mas certamente esta não é a técnica certa, nem a ótima, para melhorar a flexibilidade do quadril. Ela corre o risco de se machucar com este tipo de movimento. Isso ocorre porque cada tendão tem um reflexo de alongamento, e quando desencadeado, fará com que o músculo conectado a ele se contraia; por exemplo, quando o tendão patelar abaixo do joelho é atingido pelo seu médico durante o seu exame anual, seus quadris se contraem involuntariamente e sua perna se levanta. Quando você está se esticando, você está alongando os músculos. Se você saltar enquanto se estende, você pode ativar o reflexo de alongamento do tendão, fazendo com que seu músculo tente e se contraia enquanto também o alongar, o que pode rasgar o músculo ou até mesmo desligar o tendão do osso em casos extremos. Eu recomendaria que ela não saltasse durante os toques, e se concentrasse no movimento estático.