Como posso passar do meu sofá a correr 5 km em 3 meses?
Basicamente, você está perguntando, como passar de não correr para completar seu primeiro 5K. É melhor consultar primeiro seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Certifique-se de investir em um excelente par de sapatos de corrida, tente uma loja de sapatos de corrida local para aconselhamento. Comece medindo o tempo que você está correndo. Alterne dias correndo e aumente gradualmente o tempo, tendo cuidado para não aumentar mais de 10% por corrida. Uma vez que você atinja 30 minutos de corrida a cada dois dias, comece a aumentar o tempo de corrida a cada quarto dia em 10% novamente até atingir 45 minutos.