Qual é a recomendação atual para uma dieta saudável?
A orientação atual para uma dieta saudável consiste em comer um equilíbrio de alimentos saudáveis. A maior parte da sua refeição deve consistir em uma mistura de frutas e vegetais, levando em conta que as batatas não são consideradas como um vegetal, pois têm um impacto negativo no açúcar no sangue. Um quarto da sua refeição deve consistir em grãos integrais, coisas como trigo integral, quinoa, aveia, arroz integral e coisas feitas com eles, como pão integral e macarrão. O outro quarto do seu prato deve consistir de proteínas, como peixe, aves, feijão e nozes. Você deve limitar a carne vermelha e evitar carne processada, como bacon e salsichas. Você deve escolher cozinhar ou vestir seus alimentos com óleos vegetais saudáveis, como azeite ou óleo de girassol e evitar óleos parcialmente hidrogenados que contenham gorduras trans. Você deve evitar beber água, café ou chá, bebidas açucaradas e limitar o suco de frutas a apenas um copo pequeno por dia.