Como é que se treina para uma maratona?
Se você não estiver correndo regularmente, mas estiver geralmente em forma, exigirá muitos meses de treinamento para completar uma maratona. Correr pelo menos 3 ou melhor 4 vezes por semana será necessário. Você deve aumentar gradualmente sua carga de treinamento. Uma boa orientação é não aumentar a quilometragem total em mais de 10% por semana. Uma das corridas semanais deve ser uma corrida longa. Você deve começar com uma distância que você é capaz de correr atualmente e aumentá-la gradualmente a cada semana até que você seja capaz de correr 30 km. Você não precisa de corridas de treinamento mais longas do que isso. Você deve ser capaz de correr 30 km cerca de 6 semanas antes de sua meta de maratona. Nas últimas semanas antes da maratona, diminui-a para cerca de 20 km. As outras corridas na semana devem ser mais curtas. Você deve começar tão curto quanto estiver confortável e depois aumentá-las até que sejam fáceis de 10-12 km. Você deve correr todas essas corridas em um ritmo que lhe permita manter uma conversa com sua maratona. Boa sorte!