Pode dar-me um breve resumo do Mindfulness e como praticá-lo?
A atenção plena é uma técnica que pode ser usada para trazer sua mente e foco no momento presente, e acalmar seu sistema nervoso. A maneira mais comum de começar a praticar a atenção plena é estreitar e focar sua atenção na respiração. Algumas técnicas preferem respirar pelo nariz e sair pela boca, embora isso não seja necessário. Uma maneira de estreitar sua atenção é observar de perto a sensação de ar frio enquanto passa pela ponta do nariz e a sensação de seu peito caindo enquanto você expira. Permita que quaisquer pensamentos ascendentes passem pela sua mente sem prestar atenção a eles, ou se envolver com eles. Outras técnicas envolvem focar sua atenção em sensações em seu corpo como calor e frio, ou dor. Você também pode trazer seus sentimentos para focar como medo, ansiedade ou amor - sua atenção focada exatamente onde você sente esses sentimentos no corpo. Você também pode mover sua atenção para estímulos externos como sons, seu campo visual e sua mente. A atenção plena é uma técnica extremamente poderosa que qualquer pessoa pode fazer de qualquer lugar.