Qual é a chave para a longevidade?
Pesquisadores e médicos têm estudado isso por muitos anos e uma série de padrões tem consistentemente mostrado ser verdade: É uma combinação de nutrição, exercício e sono. Do ponto de vista nutricional, uma dieta predominantemente baseada em vegetais é o caminho a seguir. A dieta mediterrânea continua a superar todas as outras dietas ano após ano. Uma dieta baseada em vegetais não só pode prevenir doenças, mas pode reverter doenças cardiovasculares e muitas outras. Agora também temos provas suficientes sobre a importância do movimento, exercício e especificamente uma combinação de treinamento de resistência e resistência. O crescimento muscular não é apenas positivo para os próprios músculos, mas também afeta positivamente a densidade óssea (que tendemos a perder à medida que envelhecemos), bem como os efeitos sobre o sistema imunológico, o microbioma intestinal e a saúde mental. Os efeitos positivos são infinitos. Por fim, se não dormirmos adequadamente (geralmente 7-9 horas / noite), os outros dois fatores serão otimizados. Se você quiser dormir e dormir de forma mais saudável, a dieta e o exercício são outros fatores cruciais.