Qual é o herói que o WoD chama Murph?
O treino é feito em memória de Michael Murphy, que morreu no Afeganistão em junho de 2005. Ele tinha apenas 29 anos. O treino é inspirado em seu treino favorito chamado "Body Armor". Consiste em corrida, pullups, flexões e airsquats. O treino é feito por tempo. Começa com uma corrida de 1 milha seguida por 100 pullups, 200 pushups e 300 airsquats e termina com outra corrida de 1 milha. A maioria fará o treino enquanto usa um colete de 20 #, mas não é necessário.