Vanessa e Lauren são mulheres de 32 anos com diferentes níveis de experiência em exercícios. Vanessa, que pesa 124 libras, já levantou pesos antes, mas Lauren, que pesa 166 libras, nunca participou de treinamento de resistência. Ambas as mulheres participam de avaliações iniciais de aptidão e querem seu conselho sobre como iniciar um programa de aptidão muscular em sua instalação de exercícios. Escolha um teste diferente para medir a força muscular do corpo superior de cada mulher. Explique brevemente os procedimentos para cada avaliação. Quais erros comuns você deve observar?
Para Vanessa, vamos escolher para ela realizar uma avaliação de um rep max, especificamente com o press de banco. Isso é porque ela tem experiência com levantamento de pesos. Para começar, ela deve aquecer completando várias repetições submáximas. Nós também vamos selecionar um peso inicial de 50-70% de sua capacidade, e aumentar progressivamente a resistência em 2,5 a 20 kg até que o sujeito não possa completar as repetições. O peso final levantado deve ser o 1 RM absoluto. Alguns erros comuns que queremos observar é garantir que as repetições sejam executadas na mesma velocidade de movimento e amplitude de movimento para garantir consistência. Além disso, na parte de configuração, devemos verificar o ambiente para riscos, definir a barra para a altura certa para Vanessa com base em suas barras de segurança, remover os dois lados do ponto de rack, segurar os pesos corretamente com segurança, e deve ter um presente de pressão. Ela também deve ter uma avaliação adequada de peso inicial, até que ela possa completar as repetições. O peso final levantado deve ser o 1 RM absoluto. Alguns erros comuns que queremos observar é garantir que as repetições sejam realizadas na mesma velocidade de movimento e amplitude de movimento, especificamente com o press de bancada. Além disso, na parte de configuração, devemos verificar o ambiente, definir a barra para a altura certa para Vanessa, com base em suas barras de segurança, remover os pesos corretamente de ambos os lados do ponto de rack, segurar corretamente com segurança, e deve ter um presente de segurança, e um colchador.