Como me treino para uma maratona?
Para treinar para uma maratona, comece a treinar 16 a 20 semanas antes do dia da corrida. Sua quilometragem semanal já deve ser de cerca de 30 milhas por semana, com uma corrida de 10 milhas cada semana. Gradualmente, crie sua quilometragem a cada semana em 10% a 20%. Você também pode treinar com base no tempo em seus pés, em vez de quilometragem. Sua dieta pode precisar ser ajustada dependendo do número de dias/semana que você está treinando e sua taxa metabólica basal. Evite lesões por alongamento diário e treinamento cruzado pelo menos uma vez por semana. Corra pelo menos três milhas 18-20 nas últimas 6 semanas de seu treinamento. Duas semanas antes da corrida, diminua suas corridas para serem mais curtas, com suas últimas 2 corridas de 15 a 17 milhas e 10-12 milhas.