Jill, uma cliente de 60 anos de idade, que faz exercícios pessoais, quer melhorar a flexibilidade da anca. Identifique dois exercícios comumente feitos em uma aula de Pilates que abordariam a força e a flexibilidade do núcleo, melhorando assim a saúde da parte inferior das costas de Jill.
Um exercício é o criss-cross, que ajuda a direcionar a força e a flexibilidade do núcleo do participante. O participante alterna trazendo um ombro para o joelho oposto, enquanto mantém as mãos na parte de trás da cabeça, deitado de frente para cima e enrolado a cabeça para cima. Outro exercício seria o levantamento de perna de prancha, que começa como uma prancha alta regular. O participante alterna levantando uma perna do chão, mantendo seu núcleo engajado para estabilizar o movimento.