Jill, uma cliente de 60 anos de idade, que faz treinamento pessoal, quer melhorar a flexibilidade de seus quadris.
Em primeiro lugar, é possível que Jill tenha má postura, o que cria fadiga muscular, compressão articular e estresse os discos que amortecem suas vértebras. Ela pode se concentrar em ter uma melhor postura enquanto está sentada, mantendo sua coluna reta, quadris, ombros e cabeça ereta e reta. Ela também deve equilibrar seu peso igualmente em ambos os pés. Se ela precisa sentar por longos períodos de tempo, ela pode mudar sua posição com frequência; ela deve andar periodicamente e fazer alongamentos suaves para seus músculos aliviar a tensão. Em segundo lugar, fora das coisas que ela poderia fazer enquanto está sentada, ela pode considerar realizar exercícios para o cuidado da parte inferior das costas. Por exemplo, ela pode realizar exercícios como inclinações pélvicas, flexão do tronco, flexões parciais ou até mesmo se envolver em coisas como ioga ou pilates para fortalecer melhor sua parte inferior das costas, bem como melhorar a flexibilidade. Ambos ajudarão a reduzir suas dores nas costas.