User: การออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําที่ฉันสามารถทําได้ซึ่งจะเสริมสร้างแกนและแขนของฉันได้อย่างไร
Assistant: สวัสดี! แน่นอนฉันขอแนะนําให้ทําการผสมผสานที่เลือกอย่างระมัดระวังของส่วนผสมและการออกกําลังกายฉนวนกันความร้อนเพื่อจัดการกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในเพียงไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายฉนวนกันความร้อนจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนและร่างกายส่วนบนและปรับปรุงท่าทางของคุณ สําหรับการออกกําลังกายฉนวนกันความร้อนฉันขอแนะนําให้ใช้ crunches ง่าย ๆ แผ่นบิดด้านข้างและสายเคเบิลข้ามเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและหลังของคุณ สําหรับการออกกําลังกายที่ผสมผสานฉันขอแนะนําให้ใช้ deadlifts, pull-ups และยกน้ําหนักเพื่อทํางานกับแขนของคุณและเสริมสร้างแกนของคุณ Deadlifts ทํางานจริง ๆ แกนของคุณและด้านหลังโดยการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนบนและล่างเช่นเดียวกับแขน และ pull-ups สร้างความต้องการที่ใหญ่ขึ้นกับแกนและกล้ามเนื้อของคุณ อัตราส่วนที่ดีของการออกกําลังกายฉนวนกันความร้อนและคอมโพสต์จะ 3 และ 2 สําหรับการออกกําลังกายทั้งหมด 5 แม้ว่าพื้นฐานและอาจจะดีกว่าคุณจะได้รับผลล้ําที่สูงขึ้น!