User: مجھے اپنی دوڑتی شکل کو بہتر بنانے کے لیے کونسی مشقیں کرنی چاہئیں؟
اسسٹنٹ: کچھ مشقیں جو آپ کے چلانے کے فارم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
1. بٹ کِکس - دوڑتے ہوئے جہاں آپ آگے بڑھتے ہیں اپنے بٹ کو لات مارتے ہیں۔
2. اونچے گھٹنے - اپنے گھٹنوں کو ہلکے سے کولہے کی اونچائی تک اٹھائیں جب آپ دوڑتے ہیں۔
3. پھیپھڑے - ایک پاؤں سے آگے بڑھنا اور پھر دوسرے سے پیچھے
User: مجھے مزید دو۔
اسسٹنٹ: بالکل، یہاں کچھ اور ہیں:
4. متحرک اسٹریچز - پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کے لیے اپنے اعضاء کو مختلف حرکات کے ذریعے تیزی سے حرکت دینا
5. اسکیپنگ - ایک اعتدال پسند رفتار سے پاؤں کو باری باری آگے بڑھانا
6. سنگل ٹانگ ہاپس - اپنے توازن اور چستی کو نشانہ بنانے کے لیے ایک ٹانگ پر ہاپ کرنا