User: Hacim kazanmaya başlayacağım ama hiç yağ almak istemiyorum. bunu yapmanın en uygun yolu nedir?
Assistant: Yani "kas yapmak", fitness ve kilo yönetimi hedefleriniz için iyi olan kas kütlesi oluşturmaktır ve kalori ve protein alımınızı artırmanın, enerji için karbonhidrat ve kasları desteklemek için protein tüketmenin bir kombinasyonu yoluyla elde edilebilir. kaslarınızı güçlendirmek için büyüme ve ağırlık kaldırma. Daha yüksek kalori ve karbonhidrat alımı kas yapmanıza yardımcı olabilirken, bunları tükettiğiniz proteinle orantılı olarak yemek, kasınızı korumak ve yüksek kolesterol veya kan şekeri seviyeleri, iltihaplanma ve genel olarak daha zayıf olmak gibi kilo almanın olumsuz etkilerinden kaçınmak için çok önemlidir. sağlık. Beslenmenizi geliştirmek için kullanabileceğiniz pek çok besin takviyesi de vardır, ancak diyet ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için gerçek yiyeceklere ve besin açısından yoğun tüm yiyeceklere bağlı kalmanın en iyisi olduğunu görebilirsiniz. Truweight web sitesinde çeşitli diyet ve fitness ipuçları alabilirsiniz.