User: Que exercícios devo fazer para fortalecer meus músculos?
Assistant: Os exercícios de prancha são uma ótima maneira de fortalecer seus músculos do núcleo. Comece segurando uma posição de prancha por 20-30 segundos e gradualmente aumente a duração a cada dia. Você também pode adicionar variações adicionais, como pranchas laterais, pranchas de pernas únicas ou duplas e cães de pássaros. Outros exercícios básicos eficazes incluem grunches, torções russas, manutenção oca e escaladores de montanha.