User: मुझे अपने कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या व्यायाम करना चाहिए?
Assistant: प्लेन अभ्यास आपके कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. 20-30 सेकंड के लिए एक प्लेन स्थिति रखकर शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक दिन अवधि बढ़ाएं. आप अतिरिक्त भिन्नताओं को भी जोड़ सकते हैं जैसे कि साइड प्लेन, एकल या डबल पैर प्लेन, और पक्षी कुत्ते। अन्य प्रभावी कोर अभ्यासों में क्रंच, रूसी मोड़, खोखले पकड़, और पर्वतारोही शामिल हैं।