User: come posso eseguire un roll forward in modo sicuro?
Assistant:
1. Inizia mettendoti seduto sul tappetino.
2. Metti le mani sul tappetino sotto le spalle.
3. Piega le ginocchia e portale verso il petto.
4. Se possibile, prova a premere insieme le caviglie.
User: Continua.
Assistant: Certo, eccone altri:
5. Sollevare lentamente i piedi da terra mantenendo la schiena vicina al tappetino.
6. Tieni le braccia e le gambe dritte e usa i muscoli centrali per rotolare in avanti.
7. Mentre rotoli in avanti, rotola sulla parte superiore dei piedi.
8. Una volta che i tuoi piedi toccano il tappetino, usa le braccia per sostenerti mentre ti rialzi in posizione seduta.