User: Apakah ada latihan sederhana yang dapat saya lakukan untuk membantu meringankan nyeri leher dan bahu saya?
Assistant: Ya, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri leher dan bahu. Mulailah dengan meregangkan leher secara perlahan dengan memiringkan kepala ke samping dan memutar bahu selama beberapa menit. Anda juga dapat mencoba mengangkat bahu, yang melibatkan mengangkat bahu ke telinga dan kemudian melepaskannya. Untuk kelegaan yang lebih intens, coba lakukan latihan arm circle dan shoulder press dengan beban ringan untuk memperkuat otot bahu Anda.
