User: bagaimana cara meningkatkan massa otot di lengan saya tanpa peralatan?
Assistant: Dimungkinkan untuk berlatih baik dengan mengangkat beban, atau menggunakan latihan binaraga seperti push-up, squat, dan chin-up. Angkat besi meningkatkan massa otot dengan memaksa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk secara berturut-turut mengangkat beban yang semakin berat. Pilih latihan yang menantang bagi Anda dan lakukan serangkaian pengulangan pada tingkat itu dan seterusnya, sampai kelelahan otot mulai terjadi. Bicaralah dengan pelatih profesional jika Anda tertarik dengan angkat besi. Sementara itu, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mengangkat beban di sini: https://www.brinkzone.com/workout/weight-lifting-workouts/ Berikut adalah beberapa latihan binaraga yang dapat Anda coba tanpa peralatan: https: //www.bodybuilding.com/ latihan / Aman dan mulai perlahan dan progresif saat berolahraga, dan jangan lakukan apa pun jika Anda merasa sakit atau mengalami cedera apa pun.
