User: คุณเริ่มต้นวิ่งประจําวันได้อย่างไร
Assistant: 1. ค้นหาพื้นผิวที่เรียบและปลอดภัยในการวิ่งบนเช่นแทร็ก, ลู่วิ่งหรือเส้นทางในบริเวณใกล้เคียงของคุณ 2. เริ่มต้นช้าและง่าย - เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีแล้วสลับระหว่างวิ่งและเดิน 3. เริ่มต้นเล็ก ๆ - ตั้งเป้าหมายเช่นวิ่ง 5 นาทีหรือ 1 ไมล์ก่อนที่คุณจะเพิ่มความยากลําบาก 4. ยืดก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งและเย็นลงหลังจากนั้น 5. เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งและเพิ่มความเร็วในการวิ่งสั้น ๆ 6. เพิ่มความยาวของการวิ่งของคุณค่อยๆและค่อยๆลดจํานวนเวลาที่คุณใช้ในการเดิน