User: Какво трябва да направя, за да изградя добра рутина за сън?
Assistant:
1. Установете постоянен час за лягане и ставане: Опитайте се да заспите и да се събудите приблизително по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
2. Помислете за вашата среда преди лягане: Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и с комфортна температура.
3. Избягвайте използването на екрани преди лягане: Намалете излагането си на екрани (мобилни телефони, лаптопи, таблети, телевизори) за един час преди да заспите.
User: Дай ми още.
Помощник: Разбира се, ето още нещо:
4. Създайте релаксираща рутина преди лягане: Прекарайте известно време в релаксация, преди да си легнете – прочетете книга, вземете топла вана или практикувайте няколко техники за релаксация.
5. Спортувайте редовно: Редовната физическа активност може да ви помогне да спите по-добре през нощта. 6 Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане: Избягвайте консумацията на кофеин и алкохол преди лягане – и двете могат да попречат на това колко добре спите.