User: Apa rutinitas latihan yang baik untuk pemula?
Assistant: 
1. Mulailah dengan peregangan ringan dan rutinitas pemanasan agar tubuh Anda bergerak dan siap untuk berolahraga. 
2. Mulailah dengan latihan berat badan sederhana seperti push-up, pull-up, dan squat berat badan. 
3. Kemajuan ke latihan kekuatan yang lebih menantang seperti menggunakan dumbel, kettlebell, atau resistance band.
User: Teruskan.
Assistant: Tentu, ini beberapa lagi: 
4. Tambahkan beberapa kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membangun daya tahan kardiovaskular. 
5. Akhiri dengan pendinginan, peregangan, dan penggulungan busa untuk mencegah cedera dan nyeri otot.
