User: मैं अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधार सकता हूं?
Assistant: नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना है. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक ही समय में सो जाएं और उठें. आपको बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं. इसके अलावा, एक शांत रात की दिनचर्या बनाना आपको बिस्तर से पहले आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा. आप अपने मन और शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे शांत सुगंध का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं.