User: Qual é a melhor maneira de configurar um plano de fitness que inclua treinamento de força e cardio?
Assistant: A melhor maneira de configurar um plano de fitness que inclua treinamento de força e cardio é criar um cronograma que alterna entre os dois. Cada dia deve se concentrar em treinamento de força ou cardio e progredir ao longo do tempo. O treinamento de força deve incluir exercícios para todos os principais grupos musculares, incluindo a prensa do peito, as linhas traseiras, a prensa do ombro, os cotovelos e as extensões do tríceps. Alvo para dois ou três conjuntos de 8-12 repetições, dependendo do seu nível de fitness. Para cardio, escolha uma atividade que você gosta de fazer e alvo por 30 minutos em um nível de intensidade moderada. Aqueça e esfrie antes e depois do seu treino, e não se esqueça de descansar entre os conjuntos e permita que sua frequência cardíaca volte ao normal antes de iniciar o próximo conjunto.