User: Một số lời khuyên để có được một giấc ngủ ngon là gì?
Assistant: 1. cố gắng duy trì một lịch trình ngủ thường xuyên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày. 2. tránh ngủ trưa trong ngày và hạn chế tiêu thụ caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày. 3. thực hành các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm, trước khi đi ngủ. 4. đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và không có tiếng ồn hoặc ánh sáng xâm nhập.