User: Bagaimana saya bisa masuk ke ritual tidur lebih awal?
Assistant: Anda dapat mencoba kombinasi mengubah waktu tidur Anda lebih awal, dan perlahan-lahan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. Misalnya, Anda bisa mulai dengan mencoba tidur lebih awal setiap malam, sampai Anda mencapai waktu tidur biasa sekitar jam 10 malam. Kemudian, dan baru setelah itu, Anda dapat mulai mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. Cobalah secara bertahap bangun setengah jam lebih awal setiap malam, sampai Anda memiliki rutinitas rutin tidur pada jam 10 malam dan bangun pada jam 7 pagi. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan bangun tidur: coba bangun secara bertahap setengah jam lebih awal setiap hari selama seminggu, lalu lanjutkan ke waktu tidur baru.
