User: Θα αρχίσω να κάνω όγκο, αλλά δεν θέλω να βάλω λίπος. ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό;
Assistant: Οπότε, το να «μαζέψεις» σημαίνει να χτίσεις μυϊκή μάζα, κάτι που είναι καλό για τους στόχους φυσικής κατάστασης και διαχείρισης βάρους, και μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού αύξησης της πρόσληψης θερμίδων και πρωτεΐνης, κατανάλωσης υδατανθράκων για ενέργεια και πρωτεΐνης για την υποστήριξη των μυών ανάπτυξη και άρση βαρών για την ενίσχυση των μυών σας. Ενώ η υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, η κατανάλωση τους σε αναλογία με την πρωτεΐνη που καταναλώνετε είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών σας και την αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων της αύξησης βάρους, όπως υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή σακχάρου στο αίμα, φλεγμονές και γενικά φτωχότερη υγεία. Υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι καλύτερο να παραμείνετε με αληθινά τρόφιμα και ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να επιτύχετε τους στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να λάβετε διάφορες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης στον ιστότοπο Truweight.