User: Kuidas ohutult ettepoole veereda?
Assistant:
1. Alustage oma matil istuvas asendis.
2. Asetage käed õlgade alla matile.
3. Painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole.
4. Kui võimalik, proovi oma pahkluud kokku suruda.
User: Jätka.
Assistant: Muidugi, siin on veel mõned:
5. Tõstke jalad aeglaselt maast lahti, hoides samal ajal selga mati lähedal.
6. Hoidke oma käed ja jalad sirged ning kasutage edasirullimiseks süvalihaseid.
7. Kui veerete ettepoole, rullige end jalgade ülaosale.
8. Kui teie jalad puudutavad matti, toetage oma kätega, kui jõuate istumisasendisse.