User: Bagaimana cara berlatih meditasi penuh perhatian?
Assistant: Langkah pertama dalam mempraktikkan meditasi penuh perhatian adalah menemukan tempat duduk yang nyaman dan tenang. Setelah Anda memilih tempat, mulailah dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Amati setiap napas dan embuskan napas, rasakan sensasi di tubuh Anda dan sadari bagaimana napas Anda berubah. Kapanpun pikiran Anda menyimpang, akui pikiran itu dengan lembut dan kembalikan fokus Anda ke napas. Biarkan diri Anda hadir dengan pengalaman Anda tanpa penilaian atau harapan. Cobalah untuk berlatih meditasi penuh perhatian selama beberapa menit setiap hari. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya.
