User: Bagaimana cara berlatih meditasi penuh perhatian?
Assistant: Mulailah dengan menemukan tempat yang nyaman, pastikan Anda tidak akan terganggu. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Perhatikan sensasi napas Anda, perasaan dada Anda naik dan turun, dan udara masuk dan keluar dari hidung Anda. 2 Setelah Anda menetap dan berfokus pada napas Anda, biarkan pikiran apa pun datang dan pergi tanpa penilaian. Kembalikan fokus Anda pada napas setiap kali berjalan dengan lembut.3 Fokus pada berbagai bagian tubuh Anda dan perhatikan sensasinya. Rasakan kaki Anda beristirahat di tanah, perhatikan ketegangan atau relaksasi di bahu dan leher Anda, dan amati perasaan otot wajah Anda.4 Habiskan waktu sebanyak yang Anda suka untuk memusatkan perhatian pada napas dan sensasi di tubuh Anda. Jika sudah siap, buka mata Anda secara perlahan dan kembalikan perhatian Anda ke momen saat ini.
