User: Como posso quebrar os maus hábitos?
Assistant: Uma maneira eficaz de quebrar maus hábitos é substituí-los por bons. Comece identificando as situações que desencadeiam o mau hábito e, em seguida, crie uma atividade ou pensamento alternativo para substituí-lo. Crie um plano de ação que descreva quando, onde e como você implementará a atividade de substituição. Estabeleça metas razoáveis começando pequeno e, em seguida, gradualmente, construa em intensidade e duração. Finalmente, seja consistente em seus esforços e recompense-se pelos progressos feitos para reforçar o novo comportamento e ajudar a quebrar o mau hábito.