User: ฉันจะออกกําลังกายที่บ้านได้อย่างไรถ้าฉันไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ
Assistant: หากคุณไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ มีการออกกําลังกายน้ําหนักตัวมากมายที่คุณสามารถทําได้ การออกกําลังกายเหล่านี้ต้องใช้น้ําหนักตัวของคุณเองเพื่อความต้านทานและรวมถึงการผลักดันการยึดเกาะการลูบการนั่งบนกระดานและอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้รายการในครัวเรือนเช่นถังน้ําหรือกระป๋องอาหารเพื่อเพิ่มความต้านทาน นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออกกําลังกายออนไลน์จํานวนมากพร้อมวิดีโอและคําแนะนําทีละขั้นตอนที่คุณสามารถทําได้จากที่บ้าน