User: Ninawezaje kutafakari kwa ufanisi?
Assistant: Ili kutafakari vizuri, anza kwa kutafuta mahali pazuri na tulivu pa kukaa. Chukua pumzi chache za kina ili kupumzika na kufahamu mwili wako. Zingatia pumzi yako, ukiitazama ikiingia na kutoka kwa mwili wako. Ruhusu mawazo au hisia zozote zinazojitokeza kuja na kuondoka bila kuzihukumu au kujaribu kuzibadilisha. Tumia dakika chache katika hali hii ya ufahamu, ukizingatia pumzi yako na kuwepo kwa wakati huu. Baada ya dakika chache, unaweza kufungua macho yako kwa upole na kuzingatia wakati uliopo na mazingira yako.