User: Vaig a començar a augmentar el volum, però no vull engreixar-me. quina és la manera més òptima de fer-ho?
Assistant: per tant, "augmentar la massa" és augmentar la massa muscular, que és bo per als vostres objectius de fitness i control de pes, i es pot aconseguir mitjançant una combinació d'augmentar la ingesta de calories i proteïnes, consumir hidrats de carboni per obtenir energia i proteïnes per donar suport al múscul. creixement i aixecar peses per enfortir els músculs. Tot i que una ingesta més alta de calories i hidrats de carboni us pot ajudar a construir músculs, menjar-les en proporció a la proteïna que consumiu és essencial per retenir el vostre múscul i evitar els efectes negatius de l'augment de pes, com ara nivells alts de colesterol o sucre en sang, inflamació i, en general, més pobres. salut. També hi ha molts suplements dietètics que podeu utilitzar per millorar la vostra nutrició, però potser us sembla que el millor és quedar-vos amb aliments reals i aliments integrals densos en nutrients per assolir els vostres objectius de dieta i fitness. Podeu obtenir diversos consells de dieta i fitness al lloc web de Truweight.