User: Ensine-me a meditar
Assistant: Para começar, encontre uma posição confortável, seja sentado em uma cadeira ou de pernas cruzadas em um chão ou travesseiro. Certifique-se de que sua coluna vertebral esteja reta e seus ombros relaxados. Feche os olhos e comece a focar sua atenção em sua respiração. Inspire e exale lentamente e sinta a respiração se movendo dentro e fora de seu corpo. Observe a sensação de ar entrando e saindo de seus pulmões. Toda vez que sua mente se desloca para um pensamento, apenas rotule suavemente "pensando" e devolva sua atenção à sua respiração. Meditação é simplesmente a prática de estar ciente de nossa experiência do momento presente. Mantenha sua mente focada em sua respiração e observe seus pensamentos sem julgamento. Aproveite a quietude e a paz enquanto você continua se concentrando no momento presente.