User: Je, ninawezaje kufanya safu ya mbele kwa usalama?
Assistant:
1. Anza kwa kuketi kwenye mkeka wako.
2. Weka mikono yako kwenye mkeka chini ya mabega yako.
3. Piga magoti yako na uwavute kuelekea kifua chako.
4. Ikiwezekana, jaribu kushinikiza vifundo vyako pamoja.
User: Endelea.
Assistant: Hakika, hapa kuna zingine zaidi:
5. Polepole inua miguu yako kutoka chini huku ukiweka mgongo wako karibu na mkeka.
6. Weka mikono na miguu yako sawa, na tumia misuli yako ya msingi kusonga mbele.
7. Unaposonga mbele, tembeza kwenye sehemu za juu za miguu yako.
8. Mara tu miguu yako ikigusa mkeka, tumia mikono yako kukutegemeza unapofika kwenye nafasi ya kukaa.