User: Saya menderita insomnia dan ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Assistant: Cobalah untuk membangun rutinitas malam hari yang tenang yang mencakup aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat, yoga, atau meditasi. Ini akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan beralih ke tidur. Hindari layar atau aktivitas intens tepat sebelum tidur. 2 Hentikan kafein dan stimulan lainnya sedini mungkin dalam sehari karena dapat bertahan di sistem Anda selama beberapa jam dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. 3 Buat jadwal tidur yang konsisten, atur waktu tertentu untuk bangun dan tidur setiap hari. Arahkan untuk tidur 7-9 jam dan pertahankan jadwal bahkan di akhir pekan. 4 Berolahraga di siang hari, melepaskan hormon seperti endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa tenang saat ingin tidur.5 Hindari makan dan minum menjelang tidur karena dapat mengganggu proses pencernaan, sehingga lebih sulit bagi Anda tubuh untuk beristirahat.
