User: سأبدأ في الانتفاخ ، لكن لا أريد أن أضع أي دهون. ما هي الطريقة المثلى للقيام بذلك؟
الAssistant: لذا فإن "زيادة الكتلة" هو بناء كتلة العضلات ، وهو أمر جيد لأهدافك المتعلقة باللياقة البدنية وإدارة الوزن ، ويمكن تحقيقه من خلال مزيج من زيادة تناول السعرات الحرارية والبروتين ، واستهلاك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين لدعم العضلات النمو ورفع الأثقال لتقوية عضلاتك. في حين أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يمكن أن يساعدك في بناء العضلات ، فإن تناولها بما يتناسب مع البروتين الذي تستهلكه ضروري للحفاظ على عضلاتك وتجنب الآثار السلبية لزيادة الوزن ، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول أو السكر في الدم ، والالتهابات ، والأكثر فقرًا بشكل عام. صحة. هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتحسين تغذيتك ، ولكن قد تجد أنه من الأفضل الالتزام بالطعام الحقيقي والأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية لتحقيق أهداف نظامك الغذائي واللياقة البدنية. يمكنك الحصول على نصائح حول النظام الغذائي واللياقة البدنية على موقع Truweight.