User: Apa praktik terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak?
Assistant: 
1. Cobalah untuk tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur - pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
2. Latih latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur. 
3. Hindari cahaya biru dari ponsel, komputer, dan televisi Anda setidaknya satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur. 
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman yang gelap, sejuk dan tenang. 
5. Hindari mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur. 
6. Hindari makanan besar, makanan pedas, atau camilan manis sebelum tidur. 
7. Lakukan aktivitas fisik ringan atau olahraga di siang hari tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. 
8. Pastikan kamar tidur Anda diarahkan untuk tidur, tidak hanya menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik.
