User: পিঠের ব্যথার জন্য আমি কোন ধরনের ব্যায়াম করতে পারি?
nAssistant: আপনি পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু কম-প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার কাটা, হাঁটা এবং তাই চি। এছাড়াও নির্দিষ্ট ব্যাক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন তক্তা, ব্রিজ এবং স্কোয়াট দিয়ে আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করা। তাই চি এবং স্ট্রেচিং আপনার পিঠের আঁটসাঁট পেশীগুলিকে আলগা করতেও সাহায্য করতে পারে।