User: 寝る前に簡単にできるストレッチは何ですか?
Assistant: 1.ネックロール:ゆっくりと、ゆっくりと、循環を改善し、緊張を減らし、筋肉をリラックスさせるために、あなたの頭を横から横に回します。 2. 背中弓:背中に横たわり、ゆっくりと背中を弓で、数秒間保持し、その後、地面に背中を解放します。 3. 肩輪:座ったり立ったり、ゆっくり右肩を前へ回転し、それを保持して後ろに回転します。 左肩を繰り返します。 4. コブラの姿勢:あなたの胃に横たわり、あなたの足と下の身体を地面に保つ間、ゆっくりとあなたの上部を空気に弓で。 5. 猫のポーズ:すべての四方から始め、その後、恐れを感じた猫のように背中を弓で、その後、あなたの背中を牛のように下げます。 6. 膝の膝を曲げる: 床に座り、あなたの右足を横切って左に、あなたの右膝を引き、あなたの胸を握って、それを保持します。