鋤のポーズ(ハーラーサナ)とは鋤のポーズ(ハーラーサナ)とは、仰向けの状態から足腰を持ち上げ、足先を頭上へと倒す逆転のポーズです。土を耕す鋤にポーズの形が似ていることに由来しています。首や背中をストレッチする効果が主に期待できるポーズです。仰向けに寝て顎を引きます。両足を天井方向に持ち上げます。足を頭上方向に倒しながら浮いた腰の下に手を当ててサポートし、両足先を頭上の床へとつけます。床に足がつかない場合は手は腰に当てたままサポートしましょう。足が床につき、余裕があれば、腕をマットの上で伸ばして手を組みます。首に負担がない場合は数呼吸キープし、戻る場合は逆の順に手で腰をサポートしながらお腹に力を入れて反動を使わずにゆっくりと仰向けに戻ります。資格のマナビバの中の人です。おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。Reserved.あなたのご意見をお聞かせください意見を送るこちらからいただいたご意見に関しましては返信いたしません。ご返信が必要なお問い合わせは、お問合せフォームをご利用ください。ありがとうございますページトップに戻る。