自分の狭山湖一周しようかと途中まで考えていたのだけど、多摩湖外周のアップダウンを走ってるうちに膝と腰に違和感があったので、止めておく。昨年のように、つい、無理をして長い距離を走ってしまい、膝と腰を痛めて練習できなくなってしまうほうが結果的によろしくない結果になるので。多摩湖の奥で分かれて、一周コースへ。足が上がらなくなってきた、ペースを落としつつ、西武ドームを左に見ながら戻っていく。多摩湖の堰堤が完成していたので、堰堤上をもくもくと走る。誰もいない静かな展望が続く。いのコースで足裏が痛くなってくる。体重超過で足のアーチが潰れているようだ。締めすぎると血行が悪くなるし、かといって、締めないでいるとアーチが潰れる。雨足が強くなり、気温も下がる。今回は途中で潰れることなく14時には東久留米まで戻れた銭湯の源の湯さんが3時半からだったので、まだ1時間半もあり、寒くて待っていられないので、自宅に戻ってシャワーを浴びて戻る。駅前のドトールで狭山湖組みの帰りを待つ。1時間ちょっとで戻ってきた。びしょ濡れで、冷え切った彼らは銭湯で身体を暖める。膝を故障中で静養中の方、2週連続でフルマラソンに出て足の甲のアーチあたりを疲労骨折した方、などなど、ツワモノさんたちを交えて、夕方から定例(打ち上げ)会。翌日曜も10km走る。月曜はお台場で映画を観る。『劔岳〈点の記〉』の試写会に当たった近所のランニング&登山仲間が誘ってくれた。昨年、立山登山マラソンに参加して(完走ならず)、その後すぐに、劔岳にも登っていたので、なおさら、山を実感できた。火曜は仕事の打ち合わせで走れず。水曜は連休の最初の祝日。6回の坂ダッシュを含むルートで、このルートを疲れず痛まずグイグイと速度を増して走れるようになると、かなり仕上がってきていて、さらに長い距離を走って鍛えることになるのだけど、今はそんな状態ではなく、それなりの速度で、膝が痛くならないようにおっかなびっくり走ってなんとかオサメル、といった感じ。それでも4月の最初に比べればずいぶんラクになってきた。木曜、4月30日も走る予定。11km走れば、ハセツネ30kから100kmになる。4月合計は250km。これぐらい走れば、体重も減る。筋トレはほぼ毎日、腹筋40回、腕立て20回、懸垂4回、スクワット50回程度をやっていた。5月から、減量計画を実行。いっても、飯抜きにするとか、得体のしれないダイエット法を試すとか、そういうことではなく、食べる前に総カロリーを2/3にする程度。ボリュームが足りなければ野菜や水を加えて量を増やして満腹を感じればいいわけで。あと、夜食は基本的に食べない。食べるならば、必ず、豆腐にする。徹夜仕事はできるだけ避ける、規則正しい仕事(なかなかそうはいかないけど)と生活。入る前に計ればいいだけ。体重は4月の始めで70kgもあった。