2020年12月23日スポンサーリンクポリフェノールはなんとなく体にいい!というようなイメージをもたれているかたは多いとおもいます。実際ポリフェノールには強い抗酸化作用がありアンチエイジングには絶対にはずすことのできない栄養素です!今日はそんなポリフェノールの効果と豊富に含まれている食品についてご紹介したいと思います。Contents代表的なポリフェノール抗酸化作用が強力!実は腸内細菌にもいい!?︎1日にどれくらい摂取すればいい?おすすめポリフェノール食品3選!まとめスポンサーリンク代表的なポリフェノールポリフェノールにはどんなものがあるでしょうか?ぶどうやブルーベリーをイメージするかたも多いのではないでしょうか?代表的なのは以下のようになります。★Amazon楽天市場Yahooショッピングスポンサーリンク抗酸化作用が強力!ポリフェノールの一番の効果は”抗酸化作用”です!抗酸化作用のある栄養素は今後健康になりたいなら積極的に摂取すべきです。いうのも老化とはDNAが酸化物質により傷つけられることで生じます。その酸化物質を取りのぞければ老化は防止することができます。ポリフェノールは酸化物質を取りのぞいてくれます!そう、ウルトラ欠かせない物質なのです!【★食べるほど若返る!?︎フリーラジカルを掃除しろ!★】アンチエイジングアイス↑↑老化とはなんですか?フリーラジカルなどの酸化物質がDNAを傷つけることで老化は進みます。適切に抗酸化作用のある食品を摂取すれば防ぐことは可能です。食べれば食べるほど若返るアイスがあったら嬉しいですよね?ここでは老化についての簡単な知識とアンチエイジングアイスの作り方について紹介します。...スポンサーリンク実は腸内細菌にもいい!?︎ポリフェノールは抗酸化作用が注目されがちですが実はもう一つ注目されている作用があります。それは腸内細菌叢を整えてくれます。いうのも実はポリフェノールは小腸で10%しか吸収されないため、そのほとんどが大腸に届きます。そこで腸内細菌に分解される過程でさまざまな効果を発揮します。カテキンはビフィズス菌などの善玉菌を増やし、ヒストリチクス菌のような悪玉菌を減らします。アントシアニンやフラボノールは乳酸菌の増加とブドウ球菌の減少につながります。スポンサーリンク1日にどれくらい摂取すればいい?ここがポイントですね!実際どれくらいとればいいのかわからないと意味ないですからねwずばり、1200mgくらいです!全然イメージわかないんですけどー。明確なガイドラインとかはなくいろんな研究を参考に目安としてざっくりだしてます。赤ワイン360mlくらいです。意外と簡単にとれそうですね。ポリフェノールと同時にそれ以外の理由でもおすすめしたい食品を紹介します!おすすめポリフェノール食品3選!<コーヒー>缶コーヒー2杯で十分量のポリフェノールが摂取できます。それに加えて、コーヒーには最強の物質が含まれています。強力な抗酸化物質です。青魚に含まれるEPAやDHAもオメガ3脂肪酸です。様々な効果があります。”ロカボナッツ”という商品は持ち歩き可能な地中海食です。間食に食べることで効果を倍増させることができます。食べていないかたは是非これを気に食べてみてください。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング<オリーブオイル>オリーブオイルはオメガ9脂肪酸のオレイン酸で有名ですが、ここ最近は含まれているポリフェノールが注目されています。ヒドロキシチロソールとオレオカンタールというポリフェノールが含まれています。ヒドロキシチールは美容効果があり化粧品や洗顔料に使われています。オレオカンタールは脳にいいとポリフェノールといわれておりアルツハイマー病の予防につながるといわれています。オリーブオイルでは注意点があります。』オイルで得られます!日本で売られているのは実はエクストラバージンオイルと書かれていても実は偽物のことが多いです。本物のエクストラバージンオイルを摂取しましょう。【★脂質は生命維持に必須】意外と知らない!脂肪酸の種類と効果!脂質ってどんなやくわりがあるかご存知でしょうか?脂質は生命にとっては必要不可欠な物質です。昨今脂質は悪者扱いにされがちでそれゆえ不足しがちになっています。エキストラバージンオリーブオイル(684g)【spts4】【日清オイリオ】Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめ抗酸化作用が強い腸内細菌叢を整える1日1200mg程度とればいい。缶コーヒーなら2本コーヒー、ロカボナッツ、オリーブオイルは是非とりたい!オリーブオイルは偽物に注意!以上になります。抗酸化作用のあるものはどんどん摂取していきましょう。パパ医師:医ー者んてん激闘ブログ。