緊急事態宣言が出され仕事がテレワークになったり外出自粛でほぼ家にいて歩かなかったりとなっていませんか?ある程度身体が疲れていないと眠る時間に布団に入っても眠気が来ないなんてことは良くあります。眠れなくなる悪循環です。そんな時には思い切って布団から出ちゃいましょう眠れないからと布団の中にいたら「布団の中は眠れない場所!」と脳が認識してしまってこれから先も眠れなくなってしまうかもしれませんでは、布団から出たら何をするか?自分がよくやるのは読書それも一度読んだことのある本を読みます。初見の本だと面白かった時に夢中になりすぎて余計眠れなくなりそうだからです。一度読んだことのある本だとボーッとしながら気軽に読める気がします。自分はこの方法が一番合っていますね照明に気を付ける布団から出て蛍光灯を点けるのではなく間接照明などの薄暗い部屋にすることも良しとされています。香りを楽しむアロマなどで香りでリラックス。睡眠にはラベンダーが良いと言われていますね。難しいことを考えないこれが一番難しそうですが眠る為には難しいことは考えないことですね。無理にでも楽しいことを考えましょう。「宝くじが当たったら何を買おう」とか「コロナが終息したらどこの温泉に行こう」とか「あそこの美味しいご飯を食べに行こう」とかね。気持ちが落ち着きます。やっちゃいけないこともありますよ煙草を吸う煙草は覚醒作用があるので余計目が覚めてしまいますスマホを見るスマホの光で脳が昼だと錯覚して覚醒してしまいます。先ほど読書を勧めましたがスマホやタブレット、PCで読むのは止めてくださいね飲酒お酒は寝つきは良くなりますが眠りが浅くなってしまいます。お酒は利尿作用もあるので中途覚醒もしやすくなります。