今回は、働きすぎだったり、どうしよう!と圧倒された時に、落ち着いた状態を保ったり、ココロとカラダがより繋がるための役立つセルフケアアイデアをご紹介します。今まで、とっても忙しい日々が続いて、どうしよう!?って思ったときはないですか?私は何度も経験したことがあります。やることがたくさんあるにも関わらず、なかなか上手く進まなくて、イライラしてテンパる。やろうと思うけど、なかなか集中力がつかなかったり、疲れて頭がぼーっとしたりなど。して、それはセルフケアが足りてないのかも!?こういう時に、使えそうな良いセルフケアアイデアが載った記事を見つけたので、シェアしますね。McLaghlin)。彼女は、エグゼクティブコーチ・元ウォール・ストリートの弁護士で、コンサルティング会社のCEOも務めるバリバリのキャリアウーマンです。彼女は、エグゼクティブな方たちと仕事をしており、とっても忙しくて参ってしまっている人々によく出会うそう。「完全にココロとカラダが切り離されている」と語ります。滅多に自身の時間がなかったり、まして家族や子供との時間、人との繋がりなどさえもなく・・・では、そんな彼女がオススメしている、ストレスフルな状況にいる時でさえ、より地に足をつけて、カラダとマインドが繋がれるようにしてくれるセルフケアアイデアとは!?これをやれば、たとえやることが多すぎても、途方に暮れてしまう状態からは避けられるでしょう。完全に自分だけの時間を5分だけでも作る”起きてすぐ仕事のメールをチェックする行動ほど、コルチゾール(ストレス対抗ホルモン)や他のストレスホルモンが早く分泌される行動はないんです。日記に今日の簡単な意気込みを書くなどしてみましょう。忙しすぎても、これをする価値はあります。(も時間があれば、さらにもっと)自分の時間を5分とるだけでも、全く仕事においての死活問題にはならないはず。地に足をついた状態で、自身をケアし、自分を信じて今日を始めましょう。そこから、実際に、1日中、穏やかな感情で入られたり、フォーカスできる可能性が高まります。リラックスする心は、生産性を上げてくれますよ。自分の時間とかは後回しにしてしまいますよね。私も、社会人時代、早く帰りたいために、睡眠を削って朝早く会社に行っていました。「今日こそは!」と毎回希望を託して行っていたのを覚えています。このときは、全く自分時間っていうものはとれていませんでしたね。忙しすぎるので、穏やかな状況でいられずイライラしたり、また毎日疲れ切っていたので、集中力もありませんでした。違っていたのでは(特にイライラの部分)と思います。一度、リラックスして穏やかな気持ちで取り組んでみては?生産性はどちらが上がるか実験してみましょ。良いものを食べよう"その日の最初の食から最後まで、カラダとココロに思いやりを持って栄養を与えてあげましょう。言い換えれば、食べるものに関して、ヘルシーでバランスのとれたチョイスをしてあげてください。砂糖たっぷりのドーナツや1,000カロリーほどのシナモンロールで、その日をスタートすると、血糖値がグーンと上ったり、突然下がったりするため、カラダがよりストレスに対抗しづらくさせてしまいます。食べもの丸ごと、加工されていない食べものを食べましょ。空腹を乗り越えるためのヘルシーなスナックをたくさん用意しておこう。食べるものにおいてのバランスを良くしてあげてください。持続可能な方法でマインドフルネスを練習するために一番良い方法は、直感的に食べることです。”ヘルスコーチになる前までの私の朝食は、おはぎ・ショートケーキなど甘いものを食べることが多かったです。食後は、甘いものを食べて元気になれるのですが、その後どっと疲れが出てくることも。忙しい時ほど、カラダに効率よくパワーを与える食を選んであげることが重要ですね。カラダとつながっていよう"1時間に1回、定期的な休憩をとることは、かなり生産性を上げることにつながっていると最近の研究で分かっています。数分でも息抜きする時間を自身にリマインドするために、52分ごとにタイマーが鳴るようにセットすることを私のクライアントにはオススメしています。今自分に必要なことををすぐにチェックインできる時間となっています。