コメントはまだありませんゴールデンウィーク後に気持ちが沈んだり、やる気が起きなかったりする五月病。これからが多くなる五月病について調べてみました。その対処法も説明します。退職代行に殺到する『会社辞めたい』コールの衝撃中身」という記事では、ブラック企業などの退職を代行するサービスへの依頼増加について、次のように書いています。「特に今年のゴールデンウィークは史上類をみない10連休。そのぶん揺り戻しも大きいのだろう、相談がすでに殺到している実情がある」こんなところにも10連休の影響があるとは......。新入社員などが新しい環境に適応するため神経をすり減らす4月が終わり、ゴールデンウィークに突入。張られた緊張の糸が連休中に緩み、心身の具合が不調に陥ってしまうのが五月病。正式な医学用語ではないため医学的な定義はありませんが、軽度の抑うつ状態や適応障害の症状が見られるものです。不調などなど、かなり幅広いものです。その前後に業務のしわ寄せがきてしまい、その忙しさがストレスとなってメンタルヘルスを悪化させてしまうという可能性も指摘されています。実際、メンタルヘルス事業大手の「アドバンテッジリスクマネジメント」が、企業の労務担当者らに実施したインターネット調査では、従業員の心身にとって「10連休はマイナスに働く」と答えた担当者は190社のうち12%を占めているそうです。そんな五月病の対策を5つあげてみました。1生活のリズムを整える杏林大学医学部の渡邊衡一郎教授は、決まった時間に寝て、決まった時間に起きるといった生活のリズムを調整することは、「軽症のうつ病から回復するために自分でできる行動」として推奨しています。連休中に夜更かしなどが習慣化してしまった人は、すみやかに生活のリズムを整え、しっかり睡眠時間を確保する必要があります。体の疲れが五月病を悪化させる可能性も高いので、無理をせず早く自宅に帰り、しっかり体を休むようにしましょう。「完璧主義な人は、適応障害を起こしたり、うつになりやすい」と指摘。「100点ではなく50点で満足する。みんなから評価されることを期待するより、自分を評価する人もいれば、評価しない人もいて当然と思う」と、適応障害対策について書いています。ゴールデンウィーク明けに「仕事がどうもうまくいかないな」と感じたら、少しだけ自分への期待値を下げ、メンタルを整えるようにしてみてはいかがでしょうか。病気を長引かせないコツの一つです。カウンセラーなどの専門家に症状を相談することも重要でしょう。先にも書いた通り、五月病は正式な病名ではありません。実際どのような病気で、治療が必要なのかといった判断は専門家の力が必要になります。メンタル不調がこじれてしまう前に専門家を訪ねましょう。著/幻冬舎)には、「自分が躓いた問題や降りかかってきた難題にとらわれた状態になっている。そのことを絶えず考え続け、切り替えてリラックスすることができない」と書かれています。した「反芻思考」を止めるには、気持ちを切り替える必要があるとのこと。会社と自宅の移動には、体を動かす運動の要素を加えて、30分以上かけるようにするといいと、この本は紹介しています。「反芻思考」を止めるテクニックの有名なのが、輪ゴムを使ったコーピング(ストレス対処法)です。片方の手首に輪ゴムをはめて、意味なく自分の失敗を悔やみ続けるなどの「反芻思考」が頭を回り始めたときに、輪ゴムを弾きます。その刺激によって、とらわれていたマイナスイメージから脱しやすくなります。5オフィスに使い慣れた私物を持っていく五月病を「なわばり行動」という観点で分析したのは、社会心理学者の渋谷昌三氏です。渋谷氏は『心理学が使える人が成功する』(PHP研究所)で五月病について、次のように書いています。「多くの人がなわばり作りに励むのは、自分のなわばりのなかでは、アイデンティティーが得られ、主体的に行動することができるからである。使い慣れた私物をオフィスに持ち込んだり、自由時間に会社のあちこち探索するなど、自分専用のなわばりを持つのにプラスとなる行動を取ることで、五月病から脱することができるとのことです。比較的取り組みやすい五月病への対策をまとめてみました。試してみてくださいね。周りはすっかり仕事モードなのに、どうもしっくりこないし、気持ちも盛り下がったまま。そんな人に送りたい解決策です。長い連休が明けて、やっと出勤。憂鬱な気持ちのまま働いていた人も多いのでは?まだまだ仕事のリズムが戻っていないと感じているかもしれませんね。そんな「連休明けの憂鬱」を和らげ、日々の生活リズムを取り戻す4つのケアをご紹介します。新年の目標を立てたのに、まったく達成できずに落ち込んでいる人に朗報です。新たな年の始まり、「立春」が始まったばかりだからです。100%失敗を防ぐことはできません。さまざまな挫折を通して成長するのは、当たり前のことでしょう。挫折感や喪失感が、前に進む力を奪ってしまうことも事実。そこで失敗を成功に変えるメソッドについてまとめました。したら幸福になるのか。これはなかなか難しい問題です。いうのも、どんなに素晴らしい生活であっても、いつか人は飽きてしまうからです。飽きないためには「快楽適応」のシステムを知り、満足度を底上げする必要があるのです。幸福感を長持ちさせる2つのメソッ...働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。