「人生で一番痛いよ」「想像を絶するよ」と先輩ママたちから話を聞くので、正直出産にはマイナスイメージでした。出産が怖かったんですよね。安産体質になるために、妊娠中でもできることを探して実際に頑張りました。今回は、私が安産体質を作るために取り組んだことは8つ。めんどくさがり屋の私ができたので、みなさん誰でもできます!続かない日があっても気にしない、できた日にできた自分を褒める♪これがポイント。安産とは安産体質を作るための8つの行動その1:生活リズムを整えるその2:運動で体力低下を防ぐその3:スクワットを続けるその4:ストレッチをするその5:食事&体重管理その6:安産のイメージをもつその7:リラックス方法を見つけるその8:思いを表現するまとめ安産とは安産って何だろうと改めて考えてみると、出産後に満足できたと思えるかどうかが重要なのではないかと。・妊娠中にできることを全てやり切ること・万全の体調で出産に臨むこと出産後に振り返ってみると、この2つが守れたので満足感があったなと思います。出産にかかった時間が短い=安産でしょ!と考える人が多いと思います。時間が短いことはママの体に負担をかけないなどいいこともありますが、それが全てではないわけです。平均的な話ですが、初産で出産にかかる時間は15~16時間と言われていて、かなりの長丁場です。出産には体力が必要になりますよね。その体力をつけるためにも、妊娠中にやるべきことをやること!その過程で安産できる自信がつけられます。安産体質を作るための8つの行動これからご紹介する安産のためにできること8つは特別なことが何一つありません。やるぞ!という意思さえあれば誰でもできます。全部一気にではなくてももちろん構いませんし、私もできることから取り組みました。”身体を整える”、”心を整える”、この2つの視点から安産できる身体を作るようにしましたのでご紹介します。その1:生活リズムを整える生活リズムを整えることは安産にとって必須条件。身体を整えるためにも、朝は早く起きる、夜は早く寝るこの2つを徹底したいところ。これまで夜更かしをするのを何とも思っていませんでしたが、12時を過ぎて寝ることが無いように、妊娠して生活を意識して変えました。早寝早起きの早起きをするためには、まず早く寝るのが大切。22時を目指して寝る努力。最低、寝る時間が決めた時間より前後してしまっても、起きる時間は変えないようにして生活リズムを整えました。寝るのが遅かったから起きるのも遅くなった、早く寝たから早く起きたでは、いつまでたってもリズムが一定になりませんから。生活リズムを一定にするのがポイントなのですから、就寝時間を固定するのがポイントでした。パパの帰宅が遅いときもあったので、パパの帰宅時間に左右されることのないように事前に相談して、わたしは先に寝るようにしました。その2:運動で体力低下を防ぐ妊娠中できる運動が少ないので、ウォーキングがおすすめ。1日の中で最低でも20分以上、もしくは1週間に合計1、2時間くらいはウォーキングすることを心がけました。妊娠中は、むくみやすく、腰痛になったり、便秘になったりするなど、身体のトラブルが起きやすくなるって話を散々聞いていました。気にしていないと体重もどんどん増えていきがちです。体重は本当に悩みましたよ(涙)ウォーキングすることで汗をかき、血流をよくし、身体のトラブルを改善することができるなどメリットがたくさんなんですよね。余計なカロリーを消費することができます!転ばないように細心の注意を払いながら、運動しやすい履き慣れた靴をはいて、背筋を伸ばしてウォーキングするようにしました。別記事に書きましたが、結果、体重のコントロールはうまくいった自負があります。エッチャンヨシ!その3:スクワットを続ける出産の時には、踏ん張る場面があるんですよ。これめっちゃ疲れます。出産時は痛いし、疲れるし。終えてみて本当に体力が必要だったなと痛感しています。スクワットで太ももの筋力を鍛えておくのはよかったです。スクワットをすることで血流もよくなります。YouTube見ながらよくスクワットをやりました。一人で毎日スクワットやるって強靭な精神の持ち主じゃないと続かないです。仲間という意味YouTube見ながらやったら、続きました!なんでも一工夫です!その4:ストレッチをする身体に柔軟性をもったほうが出産が進みやすく、お産後のおっぱいの出もよくなるって聞いたので、寝る前にはよくストレッチしていました。ストレッチしましょうと聞くと、スポーツ前にするようなイメージをもたれるかも知れませんが、簡単でいいんです。・肩を回す・両手を腰に当ててフラフープやるように腰を回す・逆子体操のような姿勢から、両手を前に伸ばせば背中もしっかり伸ばす時間は一つにつき10秒ほど。3種×10秒×1日3回はできるとよいですね。これだけで身体が少し軽くなるならやるべきですよ。実際やるのめんどくさいんですけど、やったらやったで気持ちいい♪その5:食事&体重管理お医者さんからは、「体重をあまり増やし過ぎないようにね」と言われ、家庭では、「赤ちゃんのためにたくさん食べないと!」と言われる。食べ過ぎは当然よくないですが、食べないことも赤ちゃんにとってよくありません。体重管理のポイントは、食事の量と質。お腹の中の赤ちゃんが健康で生まれてこれるように、妊婦のママが健康でいるためにも、栄養バランスのよい食事を心がけたつもりです。お菓子とアイスはやめられませんでしたが。手はかかりますが、栄養バランスを整えるには、できるかぎり多くの食材を取り入れることが基本。主菜・副菜のある和食が一番なのはわかっていますが、毎食は結構大変。できる範囲でいいと思います。妊娠中は、特にたんぱく質・葉酸・鉄分・カルシウムが必要。食事を取った上で、それでも足りない栄養素が考えられる場合は、サプリで補っていました。臨月は体重が増えて血圧も上がりやすくなるから、出産間近まで体重管理には気をつけました。実家に帰っているとね、ついつい甘えてしまうことも多い...。リスクが高くなるので気をつけないとなんですよね。何でもバランスが大切。その6:安産のイメージをもつ「痛いのやだな」とマイナスのイメージがめちゃくちゃ強かった私ですが、しっかりと出産に対する不安を無くすために、安産につなげるためのイメトレ続けました。具体的なイメージが持てるようにやったことは、4つ。1お産の流れを知る2両親学級に参加する3出産のイメージをする4赤ちゃんに話しかける1お産の流れを知る人間は知らないことに対して強い不安を覚えるそうなんですが、逆を言えば、事前に知っておけば不安を軽くすることができますよね。お産は人によって感じ方、痛み、時間全てが違います。一般的な基礎知識を頭に入れておくことで、慌てることなく出産を迎えることができるのではないかと。2両親学級に参加する住んでいる地域の自治体がママやパパになる方に向けて両親学級を行っています。実際に参加してみて、妊娠や出産のことについて話を聞いたり、具体的な赤ちゃんのお世話の仕方を教えてもらうことができました。パパは、妊娠ジャケットを着て、妊娠体験をすることもできます!パパとしての自覚が芽生えます。同時期に妊娠しているママたちとも会うことができますし、交流を深めることも。両親学級は、本当に行ってよかったです。3出産のイメージをする出産するときって実際どうなるの!?ということが分からないままでの出産は大きな不安になりますから、事前に出産をイメージしておく。言うものの、実際体験すると想像を超えてくるので(笑)呼吸法は身につけておくといいんだなって思いました。私は全然呼吸法の練習しなかったので、当日下手くそすぎて辛かったです。4赤ちゃんに話しかける生まれてすぐに赤ちゃんは、ママの声を聞き分けることができると言われています。それは、お腹の中にいるときからママの声を聞いているから。生後5~7カ月くらいになると赤ちゃんの耳は聞こえていて、お腹にいても音や声が届くんですって。それを知ってからの私はほぼ毎日、「元気に生まれてきてね!」「生まれてくるの待ってるよ~!」「ママと一緒に頑張ろうね!」と話しかけましたよ。出産に対する不安やパパとのケンカなども赤ちゃんに聞こえていると考えると、気を付けないといけません(汗)その7:リラックス方法を見つける私は香りのよいものが大好きなので、リラックス&気持ちをあげるために香水を買いました。・読書をする自分に合ったリラックス方法が見つかるといいですね!その8:思いを表現する出産を控え、不安な気持ちになったときは母や夫に話しました。人によっては、話すことが難しいこともありますよね。そんなときは、今思っているいることを紙に書き出すのがおススメです。効果があって、書き出しただけで不安がなくなることもあります。メモに書き出すでもよし、日記をつけるでもよし。まとめ生まれてくる赤ちゃんのことを考えると、いろんなことを想像してしまいますよね。出産は自分の身体について考えるチャンス。あれこれ心配があって不安に思うよりも、やれることを全部やって出産に臨みたいなと常々考えていました。ママの身体が健康であることがよい出産につながりますよね。私もそうでしたが、自分の身体のことって一番考えているようにで、結構ほったらかしに。赤ちゃんのためにもこれを機会にしっかりとメンテナンスをしてみましょ。スポンサーリンク妊婦生活スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーかいじゅうのすむおうちをフォローするえっちゃんかいじゅうのすむおうち@子育て・育児ブログ関連記事スポンサーリンク片付けられない子供には原因がある?大切な物を選ぶことから始めよう【感想・口コミ】桶谷式のマッサージを体験してきた私の感想!迷う人の参考にプロフィールこの記事を書いたママえっちゃん30代OL、現在育休取得中で夫と協力しながら子育て毎日頑張ってます。好きなことは、子供の匂いと旦那のこめかみの匂いをかぐこと。あと、アイスコーヒ飲みながらドーナツを食べる時間は至福。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。