2021-10-31T23:42:47Zベンチディップスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。効果のあるトレーニング種目です。腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方|部位ごとの名称と作用を解説ベンチディップスのやり方と実施時のポイントベンチディップスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を開かず体幹に寄せたまま動作を行うことで、これにより負荷を効率的に上腕三頭筋に集中させることができます。身体を下ろす深さは上腕が床と平行になる程度で十分で、これよりも深く下ろすと肘の関節や靭帯に負担がかかりますので注意してください。足を置く台の高さを高くすることで負荷を増やすことができ、逆に台を低くすることで負荷を減らすことが可能です。ベンチディップスの種類とやり方フロアーベンチディップスフロアーベンチディップスは、台を使わずに床で行うバリエーションで、通常のベンチディップスよりも負荷が軽くなるのが特徴です。ウエイテッドベンチディップスウエイテッドベンチディップスは、太ももの上にバーベルプレートやダンベルを乗せて行うバリエーションで、負荷を大幅に増やすことができる上級者向けのやり方です。フットエレベイテッドベンチディップスフットエレベイテッドベンチディップスは、手の高さよりも高い位置に足を乗せて行うバリエーションで、通常のベンチディップスよりも負荷が高くなります。腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。腕相撲に必要な手首の強さと鍛え方は?|アジアメダリストのアームレスリング選手が解説ダンベルフレンチプレスの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)|上腕三頭筋の自宅筋トレ製品一覧PROシリーズワインドローラー|プロネーションハンドルフックローラー|ロシアンハンドルEXシリーズフックハンドル|トップロールハンドルピンチハンドル|リストバーONI武器屋製品フックバックルベルト|リストラップXXXエルボースリーブ|鬼リストラップその他の製品ハンドグリップ|レバーアクションベルトロシアンハンドルW|ロシアンハンドルCバーチカルバー|エルゴノミクスハンドル運営者情報|プライバシーポリシーCopyright©ONIARM-JAPAN。