「眠れない不安」も不眠の元凶?!体ほぐして眠りを引き出す「筋弛緩法」とは?「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。すると、「余計に眠れなくなってしまった!」という経験、ありませんか?これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありません。ここでは、緊張を解きほぐす「筋弛緩法」の活用方法をご紹介していきましょう。Link脳の緊張は、カラダも緊張させる。その逆も有効!眠れない原因の多くは、ストレスや悩みごとからくる「脳の緊張状態」が引き起こします。このとき、2つある自律神経のうち、日中活動するべき「交感神経」が過度に働いて、脳は覚醒状態。寝ようと思っても、眠れるものではありません。この状態で、「眠れないと困る!」という思考が働くと、交感神経が余計に活発に動いて、過覚醒の状態を引き起こします。脳と体は、密接に連携していて、脳がこのような状態になると、全身の筋肉も緊張状態になります。血流も悪くなりますから、眠りに必要な副交感神経にスイッチする隙間がありません。これを、解消するには、この「脳」と「筋肉」の連携状態を逆手にとること。脳が、筋肉を緊張させているわけですから、これとは逆に、「筋肉の緊張」を解きほぐせば、それとつながっている「脳」の緊張状態も溶けやすくなります。そこで、活用したいのが「筋弛緩法」です。不眠がちな方は、本人の自覚がなくても、体が硬く、筋肉が緊張している状態です。脳の緊張をゆるめる!「筋弛緩法」とは?「筋弛緩法」とは、文字通り、筋肉をゆるめる方法のこと。ひとつとして、「不安や緊張が強い」方や「うつ病」の方の治療で効果を発揮しています。この方法が、不眠緩和にも効果があることが判明し、いまでは、不眠治療でも使われています。筋弛緩法のポイントは、ひとつ。「体に力を入れて、一気にゆるめる」を繰り返すだけ。「チカラが抜けた状態」の感覚をつかむことが、大切です。椅子やベッドに座って、早速始めてみましょう。�@全身にギュッと力を入れて、5秒キープします。�A次に、ストンと力を抜きます。この状態を、20秒キープします。※力を抜くときは、操り人形の糸が切れたようなイメージを思い浮かべましょう。�B力を抜いているとき、体の変化に意識を向けます。※力が抜けて、リラックスしている状態がどんな感じかを覚えこみましょう。�@〜�Bを何度も繰り返してみましょう。毎日続けることで、最初はなかなか効果を感じられない方も、徐々に「体がゆるむ感覚」を覚えるようになって、自然と眠気が出てきます。ポイント全身の力を一気に抜くのは無理ですから、ポイント攻めしていきます。