Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。配信停止SNS痩せる鍛える2021.01.10キレイを研ぎ澄ます!「代謝アップ」自体重サーキット有酸素運動にもなる“サーキットトレーニング”は、脂肪を減らしたい女性にピッタリ。体質や悩みに合わせてコースを選び、週に1~2回続けてみよう。今回は、脂肪燃焼を目指す「代謝アップコース」。全6種目を20回ずつノンストップ!下半身の大きな筋肉がターゲット。いった太りやすい条件が揃います。カラダは、寒さに負けじと熱を発し、その過程でエネルギーが使われるため、実は脂肪が燃えやすい状態に。その反応を利用して、寒さが本格化する前に、太りにくいカラダを作りましょう」(トレーナーの羽田真弓さん)冬太り撃退メニューとして提案したいのが、全6種目を20回ずつノンストップで続けるサーキットトレーニング。連続して動くことで有酸素運動の要素が加わり、効率的に脂肪を燃焼することができる。お尻まわりを引き上げながら脂肪燃焼を目指す「代謝アップコース」と、美しい姿勢をゲットする「スタイルアップコース」をご用意。下のチェック項目に多く当てはまったら、本記事で解説する「代謝アップコース」にチャレンジしよう。椅子スクワット1/20腰を落とすときに背中を丸めてしまうと、ターゲットの腿裏とお尻に刺激が入らない。ツラくても、頭からお尻は一直線にキープ!椅子を背にして1歩離れたところに立ち、足を肩幅に開く。両腕を肩の高さで重ねてスタート。背すじを伸ばしたままお尻を後ろに引き、重心を踵に置いたまま両膝を曲げて腰を落とす。お尻で椅子の座面をタッチしたら、再び膝を伸ばして元の姿勢に。スタンディング・ヒップアブダクション1/20脚を開くときに上半身が倒れると、力が逃げてお尻に効かない。頭から足先はまっすぐキープして、踵が先行するように上げること。両足を揃えて椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を置いてカラダを支える。体重を左足に乗せ、頭から左脚の先までを一直線にキープした状態で右脚を大きく開く。踵から上げる意識で動かすことがポイント。元に戻り、これを20回。逆脚も同様に20回行う。サイドアブダクション1/20カラダの左側を下にして床に横になり、左肘を立てて枕にする。右手は胸の前の床に置き、骨盤を床と垂直に。右脚の膝と股関節を90度に曲げ、左脚はまっすぐ伸ばして爪先を正面に向ける。右脚を床につけたまま、左足の踵が先導するように脚を上げる。