いわし缶de和風ペペロンチーノいわし缶de和風ペペロンチーノ味付けいわし缶を常備して、いつでも簡単に「スマート和食」のペペロンチーノ。オメガ3がしっかり摂れて、おいしい主菜:いわし缶de和風ペペロンチーノ材料(2人分)スパゲッティ(乾燥)・・・200gオリーブオイル・・・大さじ1にんにく(みじん切り)・・・大さじ1/2赤唐辛子(小口切り)・・・1本いわし缶(味付き)・・・約2缶(固形量160g)水菜(長さ3cm)・・・1袋トマト(1cm角)・・・小1/2個まいたけ(小房)・・・1/2パック塩・・・小さじ1/3黒こしょう・・・少々[付け合わせ]レモン作り方スパゲッティは塩(分量外)を加えた熱湯で、パッケージの表示通りの時間で茹でる。フライパンにオリーブオイル・にんにく・赤唐辛子を入れ弱火にかけ、よい香りがするまで炒める。いわしを入れてほぐし、水菜・トマト・まいたけを加えてしんなりするまで炒める。茹でたスパゲッティを加えて混ぜ、塩・黒こしょうで味をととのえる。これまでの「スマート和食®」のレシピをご紹介します。定番中華料理もひと工夫でスマート和食に大変身!トマト麻婆豆腐ヘルシー食材、豆腐を主菜に。豆腐のきのこあんかけ朝食でカラダスイッチオン!柚子風味の肉団子スープ食物繊維豊富な副菜と。肉も野菜も一緒に蒸すだけ。味付けいわし缶があれば、オメガ3も簡単にいわし缶de和風ペペロンチーノ揚げずに焼いて、脂質少なめチキン南蛮タンパク質、食物繊維もしっかり摂れるとろとろ和風オムライスご飯にあらかじめ卵を絡ませて!少ない油でパラパラ炒飯ホイル焼きで余分な脂質はカット。