作り方スパゲティはタイミングを見計らい、塩(分量外)を加えた熱湯で、パッケージの表示通りにアルデンテに茹でる。フライパンに、なたね油・にんにく・赤唐辛子を入れ弱火にかけ、よい香りがするまで炒める。玉ねぎ・しめじを加えて炒め、酒・さば水煮を汁ごと入れ、強火で汁気を飛ばす。カットトマトとローリエを加えて煮詰める。塩・黒こしょうで味をととのえ、茹でたスパゲティをからめる。器に盛り付け、大葉を飾る。*スパゲティは1人分100gと多めなので、減らしても。これまでの「スマート和食®」のレシピをご紹介します。定番中華料理もひと工夫でスマート和食に大変身!トマト麻婆豆腐ヘルシー食材、豆腐を主菜に。豆腐のきのこあんかけ朝食でカラダスイッチオン!柚子風味の肉団子スープ食物繊維豊富な副菜と。肉も野菜も一緒に蒸すだけ。味付けいわし缶があれば、オメガ3も簡単にいわし缶de和風ペペロンチーノ揚げずに焼いて、脂質少なめチキン南蛮タンパク質、食物繊維もしっかり摂れるとろとろ和風オムライスご飯にあらかじめ卵を絡ませて!少ない油でパラパラ炒飯ホイル焼きで余分な脂質はカット。