体のためにまずは野菜から。ACCESSLINE予約・相談NEWSニュース・トピックスニュース・トピック体のためにまずは野菜から。その次は?体のためにまずは野菜から。その次は?2018.01.14ニュースブログどうもこんにちは(^-^)みなさん、風邪にやられてないですか?私は流行りの風邪にはかかっていないのですが、早くも花粉症到来ですよ...いつもは3月上旬ぐらいにクシュクシュ来るのですが今年はもう始まった(-_-メ)これから5月まで花粉症と闘いながら日々ズルズルだらだらやってきます(-。゚さて、今日のお話ですが、突然ですが皆さんは食べる順番って気にしていますか??近頃の健康ブームにも乗って「食べる順番を意識しよう」と盛んに取り上げらたりしましたがそもそもそれは何故なのかをちょっとお話しようかと思います。1・野菜を最初に食べる理由もともと、「食べる順番」は、カロリーを制限しないでダイエットをしたい人向けに、太りにくくなる方法をして考案されました。「食べる順番ダイエット」なんていう呼ばれ方もしています♪ただし、このダイエット法は即効性があるわけではなく、ある程度時間をかけ食べる順番を習慣づけることで、広い意味で健康面にメリットがあると言われています。糖尿病など生活習慣病について一般に認知され、「血糖値」「インスリン」などの用語も耳慣れているかもしれません。血糖値は血液中のブドウ糖の濃度のことです。ブドウ糖は体内に吸収される糖質の最小単位です。食品としてご飯やパン、砂糖などを摂取すると、分解されてブドウ糖になり体内に吸収されます。通常、ものを食べると血糖値は上層します。この時、糖質の量が多ければ多いほど血糖値の上昇率は高くなり、吸収が早いほど急激に上昇するとされています。これに対して「インスリン」は、すい臓から分泌される体内ホルモンの1つで、血糖値を一定に保つ働きを持ちます。糖分をエネルギー源として細胞に送り込みます。細胞はこの血糖を取り込みエネルギーに利用したり蓄えたり、あるいは、たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりします。して、食後に増加した血糖が処理され一定量に保たれるのです。インスリンには、代謝しきれなかった糖質は脂肪に変えて体内に溜めこむという働きもあり、これが過剰だと肥満につながります。肥満を防ぐためインスリンの分泌を抑制するには、できるだけ血糖値の上昇を穏やかにしてあげるとよいのです。そこで「食べる順番」が登場します。研究にあげられています。これには、「インクレチン」というホルモンが関係しています。インクレチンは食品に含まれる栄養素に反応して消化管から分泌され、インスリンの分泌を促します。血糖を上げるホルモンであるグルカゴンの分泌を抑え、胃の働きを緩やかにし食後の血糖値を抑えます。胃の動きが緩やかになり、胃で分解されたご飯が小腸に移動して吸収されるまでの時間が2倍以上延びたという報告があります。インクレチン分泌のきっかけになるのは、食品に含まれる脂質であると考えられています。これに「まず野菜を食べる」を一緒に実践すると、更に効果的です。4・「食べる順番」の考え方の応用このように、いきなり主食のご飯やパン(糖質)を食べると、血糖値が一気に上がるということがわかりました。最初に食物繊維の多い野菜料理を食べ、それから脂質を含む肉や魚料理を食べることで、腸における糖の吸収速度が遅くなり血糖値の上昇が緩やかになります。自然と主食の量は控え目になるでしょう。以上の基本を踏まえて色々と応用してみると。居酒屋で飲み会シーン、まず野菜サラダや野菜の煮物、次に枝豆や焼き鳥、焼魚、そして、ポテトフライ、お茶漬け、お蕎麦・・・といった順番でオーダーをすると、「食べる順番ダイエット」になっています。要注意ですよ(-_-メ)他には例えば、牛丼屋。牛丼にサラダも注文して、サラダを先に食べること。越谷市蒲生にある鍼灸整骨院です。患者さんの痛みの改善を最優先に考え、一人ひとりにあった治療を提案し、根本的な改善を目指します。まで営業お気軽にお問い合わせください048-986-7073カテゴリーニュースブログニュース2024.10.2511月の休診日もうすぐ11月です。秋の鍼(はり)キャンペーンちかごろめっきりと秋らしくなってきました。今回は、秋の鍼キャンペーンのご案内です。肩・首こり、頭痛でお悩みの方々。「鍼がいいよ」と聞いても、ち...2024.09.2810月のお休み10月14日(月)はスポーツの日でお休みを頂きます。16日(月)・23日(月)です。明日8月12日より13日・14日と3日間、夏季休業とさせて頂きます。サロンそごう横浜店プライバシーポリシ。