コピー2022.08.08「毎日が楽しくない」「最近何も良いことがない」「この先、生きていく意味はあるのだろうか」...そんな風に思っていた時期が私にもありました。今でもショッキングなことがあるとそういう風に思ってしまうことがありますが、そこから立ち直るのが以前に比べて格段に早くなったと思います。『ポジティブ日記』の効果?早速ですが、私がポジティブ日記を300日以上(毎日更新)を続けていくなかで実感した、ポジティブ日記の効果は、「コレをやればポジティブになれる!」みたいな、自分がポジティブになる行動がハッキリしてくる。「私はこういうことを大切にしてるんだ!」みたいな、自分の価値観に気付ける。自分がポジティブになれる行動を意識して積極的に行うことで、また自分の大切な価値観に従って生きることで、日々の幸福感とか人生の満足度とかがどんどんアップしていってる気がしています。そもそも「『ポジティブ日記』って何?」「『ポジティブ日記』の書き方、やり方が分からない」という方は、過去の私の記事をご覧ください。ネガティブ思考をポジティブ思考に変えたいと思っている人が、簡単に実践できる方法。2020年1月現在、登録者数30万人を超え...temaraku.com2022.07.11『ポジティブ日記』の要点?1日のなかでポジティブな感情を味わっている時間ネガティブな感情に囚われている時間の比率を「3:1」にすることが重要です。人間はそもそも不安を感じやすい性質を持っていて、ネガティブなことに注意が向くようにできています(心理学でいうネガティブバイアス)。生物としてのヒトが、現在まで生き残り、繁栄してきたのは、この不安を感じやすい性質があったからこそ。ノースカロライナ大学のバーバラ・フレドリクソン教授の研究で、「ポジティブな感情とネガティブな感情には黄金比があり、ポジティブな感情:ネガティブな感情の比率が3:1以上の割合であると自己成長につながり幸福感が高まる」ということが分かっています。ネガティブな感情に囚われている時間の3倍以上、ポジティブな感情を味わっていることができれば、人生が変わった!楽しくなった!幸せだ!と感じられるようになる。いうこと!リンク『ポジティブアクション』?ポジティブ日記を続けるなかでも重要なのは、もちろん『ポジティブ日記を毎日書き続づける』ということなのですが、その次に私が大事にしていることは、ポジティブな感情を呼び起こしてくれる、他人や運に左右されない自分のアクションを見つけること。これを仮に『ポジティブアクション』と呼ぶことにしましょう。散歩する朝日を浴びる他人に感謝するコーヒーを淹れるなど、あなたが主体的に行った行動で、「楽しかったな」「幸せだったな」「気持ちよかったな」などポジティブな感情を生み出してくれた行動をリストアップしておき、そのポジティブアクションを生活の中で積極的に行っていくことで、上で説明したように、ポジティブな感情を味わっている時間を増え、幸福感がどんどん高まっていく。注意したいのは、自分がコントロールできない出来事に頼るのはナシにしようということ。他人から感謝されるなどは、他人や運に左右される自分ではコントロールできない出来事ですよね。他人任せの人生、運任せの人生から卒業して、自分で人生を楽しく幸せになるように切り拓いていきましょう!リンク『ポジティブ日記』まずは●週間?ポジティブ日記をまずは2週間試してみませんか?ポジティブ日記を毎日夜寝る前を2週間も続ければ、上で説明したポジティブな感情を呼び起こしてくれる自分のアクション=『ポジティブアクション』をいくつも見つけることができると思います。『ポジティブアクション』は、もちろん1つでも十分ですが、私としてはいくつかバリエーションを持っておいたほうが、あることができない状況になったとき、他のことで代替することができるので便利だと思っています。私の場合だと、ブログを書くカレーを作るコーヒーを飲むハミガキをする美味しいパンを食べる家族3人で公園で遊ぶパン屋さん巡りをするあたりが代表的な『ポジティブアクション』なのですが、毎日カレーを作るわけにはいかないですし(カレーは好きだけど毎日はちょっと)、毎日パン屋さん巡りをする経済力もありません(エンゲル係数がヤバイことになりそう)。家族3人で公園で遊ぶのは、仕事が無い日で天気が良い日に限られてしまいます。『ポジティブアクション』が複数あることで様々な状況・環境に応じて使い分けができています。科学的にも、簡単な行動なら約2週間続ければ習慣化することができるそう(脳の神経回路の書き換えにかかる時間が約2週間ということです)。私がポジティブ日記(@positivenippo)を300日以上続けていて分かったことは、『自分がポジティブになる行動』と『自分が大切にしている価値観』がハッキリしてくる。自分がポジティブになる行動、自分の価値観に合った行動を積極的に行うようにしていると、1日のなかで「幸せだな~」と感じる瞬間がどんどん増えていく。人生が楽しくなっていく。「毎日が楽しくない」「最近何も良いことがない」「この先、生きていく意味はあるのだろうか」...そんなふうに思っちゃうことが多い人には、寝る前5分のポジティブ日記是非是非お試しください。ポジティブ日記を続けてきたことで、その他に気付いたことは過去の記事(↓)で紹介していますので、ポジティブ日記が気になってる人とか、また今回この記事を読んでポジティブ日記やってみようかなと思い始めた人は、よろしければご一読ください。ネガティブ思考をポジティブ思考に変えたいと思っている人が、簡単に実践できる方法。2020年1月現在、登録者数30万人を超え...temaraku.com2022.07.11体験談│ポジティブ3行日記を半年続けて分かったこと精神科医Youtuberの樺沢紫苑氏が提唱するポジティブ3行日記(ポジティブ日記、3行ポジティブ日記)。「生きるのが辛い、シンドイ」「人生楽しい事が何もない」等のネガティブ思考に陥ってしまっている人にオススメです。temaraku.com2023.06.16最後までお読みいただきありがとうございます。「ちょっと良かったよ」、「ちょっとタメになったよ」と思っていただけたら嬉しいです。リンクリンクそれでは、、、\手間を楽しもう/さて!買い物でもしましょうか。記事を読んでくれた皆様の心理的な問題が解消し、少しでも心が軽くなれば嬉しいです。必要なのは、紙、ペン、ひとりで落ち着いて考える時間と場所があれば実践できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。検索ジェットウォッシャー(口腔洗浄器)をオススメしないただ一つの理由~綾瀬はるかさんがCM出演~2023.01.062023.10.03体験談│ポジティブ3行日記を半年続けて分かったこと2022.04.042023.06.16愛知県│親子でザリガニ釣りが楽しめる場所3選2023.05.202023.06.16【トラベルシステム】について調べてみました。cybex(サイベックス),Joie(ジョイー)2023.09.192024.03.20岡田斗司夫さんがいう【嫌な人になる努力】~好かれたいなら止めるべき5つの行動~2022.07.312022.07.31ポジティブ3行日記を【300日以上】続けた結果2022.08.08【粉末緑茶】今やコレしか飲んでない。「お手軽」過ぎるんだもん。「PR」と「広告」の違いとは?2024.03.292024.04.09ikedatty2023.06.10ザリガニ懐かしいです!写真も綺麗で文章も読みやすかったです【永久保存版】『ザリガニ釣り』を子供と楽しむために知っておきたいこと菜々丸2022.05.30とっても参考になりました!ありがとうございました。私は、ブログはゆっくり更新しか出来ないのですが、書...3つの工夫でモチベーションに頼らずブログを運営するみけねこ屋2022.03.18はじめまして、みけねこ屋と申します。私もブログ3ヶ月なのですが、まったくと言って良いほどアクセスがな...【ブログ】初心者向け。コメントの投稿者2022.01.04こんにちは、これはコメントです。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。