無印・Pro・AirやiMacなどのApplePCについてのご紹介記事です。無印・Pro・AirやiMacなどのApplePCについてのご紹介記事です。無印・Pro・AirやiMacなどのApplePCについてのご紹介記事です。2024年2月12日ぶんちょう健康というものが気になりだす40代になって久しいですが、相変わらず酒とタバコは止められないものです。その代わりに食事と睡眠を良いものにしようと思っても、普段から健康に気を遣った食事はなかなか難しいもの。そこで登場するのが我らの強い味方、サプリメントです。サプリメントは栄養を補助する食品として、あらゆる種類が販売されています。栄養素の種類、メーカーの数、そして価格帯などがバラバラで、筆者自身も何を選んだら良いのか分かりませんでした。ここ数年サプリメントを飲み続けてきて分かってきたことがいくつかありました。キーワードは「パラメーターバランス」「ブーストサプリ」です。同世代のオニオン座読者の皆さんに、是非参考になればと思います。効果を実感したブーストサプリメントとか、安いサプリと高いサプリの違いとかの紹介レビューサプリメントの機能を3分類して、バランスやブースト、弱点解消について考えてみる人間とは不思議なもので、「栄養バランスが崩れれば体調や美容に影響有る」のは考えずとも分かるのに、なぜか栄養バランスが崩れても気にしないものです。対策として「食生活を改善できないなら、サプリメントを飲めばいいじゃない」も頭では分かってますが、何をどうしたらいいか分からないし面倒だし漠然としていてよく分からない。当記事では、そんな人に「パラメーターバランス」「ブーストサプリ」という私の考え方をお伝えします。以下、万人に理解頂ける表現かは分かりませんが、分かる人には分かってもらえれば結構と強気で参ります。※本稿では、栄養補給を目的とした医薬品なども便宜上「サプリメント」でくくっている場合があります。サプリメントの機能には大きく3つあります。どれも兼ねることもありますが便宜上分けてみました。1身体の成長や維持に必要な栄養素を摂取するためのサプリメント2身体の機能をブーストするために栄養素を摂取するためのサプリメント3身体の痛みや老化などの弱点を解消していくために栄養素を摂取するためのサプリメント1でバランス良く身体を整え、2でブーストし、3で弱点を補う、という考え方です。手っ取り早く「1身体の成長や維持に必要な栄養素を摂取するためのサプリメント」から、肩の力を抜いてご覧下さい。1身体の成長や維持に必要な栄養素を摂取するためのサプリメント「ブーストサプリ」サプリメントを摂取するにあたって、健康について深く知っておく必要はそれほどありません。私の基本的な発想はこうです。自分をゲームのキャラクターに例えます。いい年こいて厨二病ゲーム脳ですみません。そのキャラクターには4つの「パラメーター」があり、「摂取するもので全てのパラメーターが充足するとレベルアップ」する。逆に、「パラメーターのバランスが崩れてしまうと、徐々に弱体化してしまう」というPRGや育成ゲームにありがちなゲーム設定を強くイメージします。その4つのパラメーターとは、ビタミン・炭水化物&糖質・タンパク質・ミネラルの4つの栄養素です。小中学校で習うのでなんとなく分かりますよね。私の場合はあまり甘いものは食べないので炭水化物と糖質を一緒にしています。難しいのは嫌いなので厳密でなくていいんです。ビタミンは身体の機能を発揮するのに必要、炭水化物&糖質は身体と頭を動かすのに必要、タンパク質は身体を形成するのに必要、ミネラルはビタミン同様に身体の働きに必要、くらいに軽く考えておきます。次に普段の食生活をふり返ります。筆者の場合は、朝ご飯は抜きかコンビニおにぎり一個。昼は立ち食い蕎麦か居酒屋ランチの揚げ物定食。夜はおかずをつまみながら濃い目のお酒を3杯くらい呑んでシメにご飯かラーメン、というのが多いです。以上から、細かい話は抜きにして、昼は主に炭水化物&糖質、昼は炭水化物&糖質とタンパク質、夜はビタミンミネラルを少々と炭水化物(糖質)とタンパク質を常に摂取していることになります。なると、現在はパラメーターを炭水化物&糖質に全振りしてしまっていて、ビタミンとミネラルの2つのパラメーターも上げる必要があることが、ざっくりですが速攻分かります。※穀物(米・小麦・蕎麦)や肉にもビタミンやミネラルが入っているよ、などということはここでは除外しておきます。ビタミンとミネラルの2つのパラメーターを上げるにはどうするか。私は好きなトマトをたまに食べますが、それではまだまだ不足していることが計算などしなくても分かります。この「頭で計算しなくても、不足している栄養分をなんとなく把握すること」が大事。この段階では、ビタミンやミネラルの個別効果を気にしていてはイヤになってしまうので、「ああ、普段の食生活ではビタミンとミネラルが足りてないんだな。」という意識だけで大丈夫。ここまで来たら最初の目標は達成と言えます。それでは、どうやって栄養補給するか方法を考えます。女性に人気のスムージーも、足りないパラメーター(栄養素)を補給することで美容と健康につなげよう、そして美味しいしヘルシーっぽい?から流行してすっかり定着したきました。言い換えれば「細かいことは分からんけどたぶん足りないであろう栄養素を補給しよう」って感覚が実は世間に浸透し始めていて、実践されているからスムージーが流行ったわけです。