ニーアップ1/20脚を上げたときに上体が後ろに倒れると、お腹まわりに入るはずの力が逃げて、腰痛の原因にも。上半身は動かさないこと。足を閉じて立ち、両手を腰に置く。背すじを伸ばして視線は前に。右足に体重を乗せ、左膝を腰の高さまで引き上げる。上体が後ろに倒れないよう、お腹に力を入れておくこと。脚を下ろし、次に右膝を引き上げる。テンポよく、左右交互に20回。バックステップランジ1/20重心が爪先にかかると、お尻に効かないうえに膝を痛める原因に。踵でバランスをとり、膝は爪先よりも前に出さないこと。足を腰幅に開いて立ち、背すじをまっすぐ伸ばす。右足を1歩後ろに引くと同時に両膝を曲げ、上体を真下に落とす。次に体重を左足の踵に乗せ、床を強く踏み込んで元の位置に戻る。これを左右交互に20回。下半身の大きな筋肉がターゲット。一日に消費される総エネルギーのうち、約60%を占めているのが「基礎代謝」。この基礎代謝が上がれば、座っていても、寝ていても、脂肪が燃えやすいカラダになるというわけ。そんな基礎代謝を上げる方法の一つが、筋肉量を増やすこと。「代謝アップコース」では、カラダの中でも大きな筋肉が集まる下半身を鍛えて、効率よく代謝アップを目指していく。トレーニングを行うタイミングのおすすめは、朝。筋肉に満遍なく刺激が入ることでカラダはポカポカ。脂肪燃焼効果が高まった状態で一日をアクティブに過ごせる。「まずはフォームチェックがてらゆっくり1周。呼吸は、力を入れるときに吐く意識を。慣れてきたら1分休憩を挟み、ややスピードアップして2周、3周と増やしていきます。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。