実は『夏やせ』より多い『夏太り』?2017.06.286月も下旬となり、夏はすぐそこまで来ています。今年の夏も猛暑・酷暑となる噂もちらほら......。暑い夏を健康的に乗り切るために、最近の夏バテ事情について、大塚製薬の学術担当者に解説いただきます。して、社内外の研修等で講師としても活躍中。夏は暑さで食欲が落ち、やせる人が多いというイメージがあります。ところが、夏場に太る人はやせる人のおよそ3倍いることが明らかになりました。30代では約4割が夏太りを経験しているとのことです。夏太りの9割は、秋になっても体重が戻らないとの調査結果も。そこで今回は、『太るサイクル』を断ち切るためにも、夏太りの原因を探りたいと思います。~夏は冬より基礎代謝が低い!?体温の維持は、基礎代謝として使われるエネルギーの中で最も大きいといわれています。冬場は体温維持のため体内で熱産生し基礎代謝が上がるのに対し、夏場はあまり熱を作る必要がなく基礎代謝が下がってしまいます。そのため夏場に他の季節と同じような食事や運動を続けていると、カロリー消費量が少ないことから、太りやすくなると考えられています。~日常の活動量が減る夏は、暑さを避けるために運動や外出を控えがちになります。酷暑のなかで運動することは健康上の危険もともなうことから、運動する機会が減りがちです。日々の小さな積み重ねですが、結果的に夏場は生活の中での活動量が減り、このことが消費カロリーの減少に影響を及ぼし、夏太りの要因の一つとして考えられています。朝や日没後に散歩をするなど、暑い時間帯を避けてカラダを動かすようにしたいものです。夏は食欲が落ちることを言い訳に、コンビニでおにぎり2個とお茶、ベーカリーで菓子パン2個とジュース、あるいはひやむぎ、そうめんなどの冷たいものをつい口にしてしまいがち。これらの中味をよくみると、栄養学的には“炭水化物がメインの食事”となります。“炭水化物の単品食べ”を継続すると、摂取したエネルギーを活用できず、身体がだるくなったり、体脂肪や体重が増えてしまうという”栄養失調太り”になりがちです。ご飯や麺などをカラダに役立つ形に代謝するためにはビタミンB1が必要ですが、穀類主体の食事では不足することが分かっています。パン類や揚げ物などに含まれる脂質をエネルギー源としてカラダで利用するためにはビタミンB2が必要ですが、このような食事では十分ではありません。夏に食べがちな食事は、カロリーは足りているのに栄養バランスとしては決して良くない状態です。これにより、代謝が滞り食べたものがスムーズに消費されず、”栄養失調太り“を引き起こし易くなります。“を控えて、定食を利用したり、一品でも多くおかずや野菜を食べることが大切です。ランチにコンビニのおにぎりやそうめんだけを食べるのではなく、サラダや、納豆など大豆製品、ゆで卵、魚系の缶詰をプラスするだけでも違います。最近は、栄養バランスを考えたゼリータイプの栄養補助食品も多くあります。夏場の食事にプラスして、栄養バランスを意識した“夏太り対策”に取り組んでみてはいかがでしょうか。