精神科医が教える心がラクになるコツ』には、そのままの自分を受け入れ、生きることが少し楽になるヒントがたくさん詰まっています。著者の藤野智哉先生のインタビュー第2回目の本記事では、自分の人生に必要なものを言語化しておくことの大切さや、その方法について聞きました。自分の人生に必要なものを言語化してみる「自分説明書」が人生の指標に「親」以外の自分のアイデンティティを書き出してみるこの記事を読んだあなたにおすすめ自己肯定できない人は0か100で考えがち。1991年7月8日生まれ。精神鑑定などの司法精神医学分野にも興味を持ち、現在は精神科病院勤務の傍ら医療刑務所の医師としても務める。どんなにダメな自分でも、そのままの自分を受け入れることだと教えてもらいました。したらそのままの自分を肯定することができるのでしょうか?藤野先生:まずは、「そのままの自分を肯定するぞ!」という覚悟を持ちましょう。「自分を好きにならなきゃ」と思っていない人が自分を肯定することは、本を書いたことがない人がいきなり「ベストセラーになったらどうしよう」などと言ってることと同じです。「好きになるぞ!」と宣言して、「好きになっていいんだ」と認めてあげるところからがスタートです。「こんな自分じゃダメだ」と思っているうちは、肯定できないということですね。宣言しただけで自分を好きになれるのでしょうか?藤野先生:人を好きになるとき、「この人はどういう人なんだろう」と興味を持つことから始まりますよね。自分に対しても、それと同じです。肯定するためには、まずは知ること。自分に興味を持って、そのなかでいいところに目を向けていく。そのためには、自分にとって大切なものをノートに書き出す方法がおすすめです。「家族との時間」「月に1回旅行に行く時間」といったようにあげていきます。すると下位のほうは、「このふたつは共存できないからこっちを消す」というように、残したいものを整理していくことができます。反対に、自分にとって不要なものから書き出してみてもいいですよ。※写真はイメージ(gettyimages/Gajus)あとは、自分ができること・できないことを書き出してみるのもどうでしょうか。前回もお話しましたが、自己肯定というのは、「これができるから自分を肯定できる」ということではありません。「できない部分もあるけど別に困ってないし、それは自分の人生に必要ないからオッケー!」という考え方も自己の肯定です。やって整理することで、「自分の説明書」ができてきて、自分はどのレースから降りてもいいのか、どのレースには参加しないといけないのかが必然的に見えてきます。「インスタでキラキラしたランチを載せるレースには参加しなくていいかな」とか、わかってくるとスッキリしますよね(笑)。「子どもは好きだけど、子どもがいたことで出世できなかった」と、モヤモヤした気持ちを抱える人も少なくないと思います。大切なことが、子どもとの時間だと言語化できていたら、子育てを優先した自分の選択に自信を持てるでしょう。自分の人生に必要なものは何か、はっきりさせておくことで、自分の感情に振り回されずに済むのです。「自分説明書」が人生の指標にーー自分の説明書はどのくらいの頻度でアップデートしたらいいですか?藤野先生:「自分はこれからどうなりたいのか」などと人生で迷ったときや、誰かに心を揺さぶられたときに見返したり、あらためて書き出してみたりするとよいと思います。子育てを優先している人が、バリキャリママに何か言われたことで、揺らいでしまったとしたら。自分説明書を見返してみて、「自分は仕事よりも子どもとの時間がいちばん大切だからオッケー」と思えたらそれでいいし、自分の価値観が変わっていると感じたら、あらためて書き出してみるとよいですね。※写真はイメージ(gettyimages/Prostock-Studio)ーー自分の説明書を作っておくことで、自分の指標として立ち返る場所になるということですね。藤野先生は、SNSで攻撃的な人に何か言われたりしても揺さぶられることはないですか?藤野先生:悪口を言ってくる人は必ずどの世界にもいますが、基本的には気にならないですね。僕は、XとThreadsをやっているのですが、Threadsの引用などはまったく見ていないんです。Threadsで僕の投稿が炎上しているらしいと耳にすることがあるのですが、僕は見ていないからダメージはまったく受けないわけです。XとThreads、同じように炎上しても結局ダメージを食らうかどうかは僕次第。それが自分のなかで、ひとつの気付きだったんです。それに気付いてからは、Xでなにか言ってくる人がいても、余計に気にならなくなりました。自分が知らなければダメージも受けない。そんな程度のことを気にしていても仕方ないですからね。こちらの記事も読まれています復職まで残り数カ月。このまま本当に職場復帰出来るの?【読者企画会議#4】エンタメ取材レポート「親」以外の自分のアイデンティティを書き出してみるーー親という役割を日々していていると、子どもを持つ前の自分がどんな人だったのか、思い出せなくなるという人もいます。藤野先生:「親」もアイデンティティのひとつではあるので、それがアイデンティティと感じることは悪いことではありません。「親」としてのアイデンティティだけしかないと感じたり、それがしんどいと思うのであれば、「親」以外のアイデンティティを書き出してみて、再定義してみるのがよいです。具体的には、「親」以外の部分で、自分にはどのようなよいところと悪いところがあるのか、10個ずつ書いてみます。すると、自分はどのような世界で、どういう役割をしているのかが見えてくると思います。ママ友コミュニティで、リーダー的なママと気の弱いママの仲介になってあげているとしたら。それは、ママ友コミュニティだけではなく、他の環境であっても活きる強みですよね。ーーたしかに親としての顔も、そうではないときの顔も、どちらもその人なんですよね。無理に親じゃなかった頃の自分を思い出そうとするのではなく、今の自分の役割を通して、自分が持っているものを知ることができるんですね。「親だから」と自分に厳しくしていませんか。親だけが子どもの責任者ではない。脱・古い時代の父親像。朝型/夜型は遺伝子で決まっている。STYLEがオープン!第一段は子どもの才能発見コンテンツ。【#私の子育て】藤咲凪〜アイドルと子育てを両立させる2児の母。「peco流の子育て」を深堀る。【受験に意味はあるのか】東京都知事選に挑んだ安野夫妻の勉強法。「勉強ができる人」と「勉強ができない人」のたった1つの違いとは。勉強の「質」ばかり求めるのは間違い。「叱らない子育て」は誤解されやすい。子どもが秘密を持ちたいと思うのは当たり前。食事のマナーや好き嫌いは二の次でいい。動画アクセスランキング叱らない子育てのポイントは「可視化」。子育てはいつからでもやり直せる。脱・古い時代の父親像。褒め方には5つのレベルがある。勉強の「質」ばかり求めるのは間違い。【受験に意味はあるのか】東京都知事選に挑んだ安野夫妻の勉強法。広告の後にもおすすめ記事が続きます記事アクセスランキング「叱らない子育て」は誤解されやすい。主人公・つばさの幼少期のおぼろげな記憶ーー男たちが楽しげに酒を酌み交わす親族の集まり。そんな中「お酌は好きではない」と断る母・時江。その真意とは?そして、つばさもまた、周囲の人びとに変化をもたらしていく......。母から娘に受け継がれる「No」の翼の物語。他の連載を見るてぃ先生が見守る!卒園生たちの”チャレンジダンスプロジェクト”入園当初にコロナ禍となりリアルイベントが少なかった園児たちが、卒園を迎えるシーズンとなりました。園児たちのかけがえのない思い出を作りたいという想いから、”チャレンジダンスプロジェクト”が始動。子どもたちが「卒園ダンス」に取り組む様子から、てぃ先生に子どもの成長を促進するコミュニケーションを教えていただきます。コナミスポーツクラブの全面協力のもと、ダンス未経験の園児たちが一生懸命取り組み、イベント当日を目指す様子を密着取材しました。育休を迎えるときの悩み。SERVICEママパパ向けサービス保育業界の求職者様向けサービス保育業界の法人様向けサービスホテル業界の求職者様向けサービス。