Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。緊急時には呼吸を乱さないことが、危機回避にとって重要な条件。(初出『Tarzan』No.752・2018年10月25日発売)システマとはロシアの特殊部隊の軍隊格闘技。聞くとなにやら恐ろしいが、その目的は、サバイブ=戦場で生き残ることにあるという。「システマには4大原則があります。キープブリージング(呼吸をし続ける)、キープリラックス(リラックスし続ける)、キープポスチュア(よい姿勢を維持する)、キープムービング(動き続ける)。呼吸を重視していることがシステマの最大の特徴。「窮地に陥ったり緊張したときは、息が止まったり呼吸が浅くなります。その悪い呼吸をいい呼吸に切り替える練習をします。息を吐いて吸って吐き、意識を広げるべし1/20固まった姿勢はNG/猫背でうなだれた悪い姿勢をまず作る。上司に叱られてしょんぼりの姿勢。これでは呼吸も浅く、危機を乗り越えられない。口で吐いて、鼻で吸う/一度口から息を吐いてリラックス。その後、鼻からゆっくり息を吸い、お腹と背中の力を抜いて首をまっすぐ上に伸ばす。最後に“フゥ〜”と口から吐く/最後に口からゆっくり息を吐いて姿勢を正し、視界を広げる。上下左右、自分のまわりの全体的な空間を把握するつもりで。それだけですか?「姿勢も重要です。背中が曲がっていると肺が凹むので息が吸えない。首が曲がると視界も狭まる。そんなダメな姿勢でも、上の写真のように呼吸で背すじと首を伸ばして視界を広げると、よい姿勢になります」なるほど、そして?「敵意を持った相手が目の前にいたとして、意識と視界を広げていくと、自分と相手が広い空間で相対化される。】ナイフを突きつけられたとき、切っ先を凝視すると恐怖心に囚われる。】呼吸しつつ視界を広げて自分と相手が大きな空間の一部だと認識すれば、スッと避けられる。教えてくれた人システマ公認インストラクター・天田憲明(あまだ・のりあき)/中国武術、ムエタイ、ブラジリアン柔術、クラヴマガなどを経てシステマと出合う。システマの呼吸法を紹介する『最強の呼吸法』(弊社刊)を手がけた。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。