Titanプロテインシェイクは筋トレ前か筋トレ後、どっちに飲んだ方が筋肉のバルクアップを最大化する?どっちが脂肪を落として痩せるのに効果的?今回はプロティン摂取の最適なタイミングについて話します。※この話をテーマにした動画はこちらです。https://youtu.be/-IMoEVfRDcw目次アナボリック・ウィンドウとはサプリメント企業について筋トレ前後のプロテインについての研究プロテイン摂取の最適化アナボリック・ウィンドウ「アナボリック・ウィンドウ」は聞いたことがありませんか?そんな言葉を聞いたことがなくても、次のような発言を聞いたことがあるはずです。「筋トレして30分内にプロテインを飲まないと、筋肉を作れない。」また、こう言う人もいます。「筋トレは筋肉にダメージを与えるので、筋トレ前にプロテインを飲まないと筋肉がなくなる。」どちらが正しいでしょうか?実際に、両方とも間違っています。サプリメント企業について両方の考え方が普及した原因は、サプリメント会社です。2020年には、サプリメント業界は612億米ドルの価値がありました。各個人がワークアウトの前後にプロテインシェイクを飲んでいるとしたら、サプリメント会社はボロ儲けですね。私がフィットネス・ジムに通っていた時、ロッカーは扉のない箱の棚でしたが、すべての箱にには筋トレ後のプロテインが入っていて筋トレが終わってすぐ飲める状態になっていました。筋肉肥大研究の第一人者である、ブラッド・シェーンフェルドによって発表された研究論文があります。この研究では「アナボリック・ウィンドウ」を調べ、筋トレ前と筋トレ後のプロテインから効果が得られるかどうかを分析しました。被験者は週に3回全身を鍛えました。セットで実行しました。時間は食事が禁止されました。時間前から食事が禁止され、筋トレ後にプロテイン・シェイクを飲みました。シェイクはホエイプロテインシェイクで、25グラムのタンパク質と1グラムの炭水化物で構成されていました.結果、筋トレ前のプロテインシェイク群と筋トレ後のプロテインシェイク群の間に有意差はありませんでした。3%上がり、すべて測定された筋肉は、両方のグループのが同様に成長しました。あると結論付けました。最大の影響は、最後のタンパク質摂取からの経過時間に見られました。研究は、フィットネス業界で何度も証明されてきたことを裏付けます。グラムのタンパク質を摂取することで、最適な効果を得られます。したがって、シェイクは筋トレ前後に飲むかは自分のスケジュールから決めた方がいいです。私のように早朝に筋トレをする方の場合、ちゃんとした食事をとる時間がないことが多いです。この場合は、筋トレ前のシェイクが最適です。時間前に食事をとっている場合は、ワークアウト後にシェイクを飲むことで効果が得られるでしょう。「アナボリック・ウィンドウ」は実際に最後の食事から3〜5時間の間のため、筋トレ後のシェイクを飛ばしてちゃんとした食事をとるのに十分な時間があります。グラムのタンパク質をとれば、最大の効果が得られます。Titanは大田区大森西のパーソナルジムを営業している、国際認定ボディメイク専門フィットネストレーナー及び栄養士です。ボディビル手法を活用し、効果的かつ効率的、そして楽にお客様が目指している体型の作り方を指導します。レッスンはオンラインでも提供しているため、お客様のお忙しい生活にも対応可能です。トレーナは英語ネイティブの日本語バイリンガルのため、レッスンは英語でも提供しているます。効率よく体と英語力を鍛えたい方はお気軽にご連絡ください。