ニドラ」という言葉を聞いたことあるでしょうか。ニドラ」は文字通り睡眠状態に近い意識状態で行う「ヨガ」です。ここでいう「ヨガ」は体を動かすヨガではなく、サンスクリット語のyuj(結合する、一体化する)を語源とする、「心と体とを結合する」という意味での「ヨガ」です。最初から最後までシャバーサナなどのくつろげる体勢で行い、「眠って」しまわず、眠りと覚醒の間のまどろみの状態で行うのが一番効果的とされています。ニドラの練習時間は10分程度の短いものから40分ほどの長いものまであります。インストラクターの声かけにより、深いリラックス状態に導かれます。体を動かす必要がないので、怪我や病気、高齢などで体が動かしにくい方や妊娠中の方、さらには子どもまで、誰もが気軽に実践できるリラックス方法と言えます。ニドラはいつ頃から練習されてきたかというと、少なくとも5世紀頃のインドの文献に言及されており、かなり古くから体を動かすヨガと共に練習されてきたようです。ニドラをベースに確立したiRestも欧米を中心に広まりました。ニドラ講師の養成講座も少しずつ増えており、最近はスポーツジムで受けられるところもあります。ニドラにはどんな効果があるのかというと、ストレスや不安感の低減、集中力や判断力の向上、睡眠の質の向上、自律神経の調整が一般的に知られています。ニドラを週3日1か月間続けたところ、幸福度や熱意、平穏さ、そして自己肯定感が向上したことが確認されたそうです。別の米国の研究において血圧*2、さらには血糖値*3の低下といった効果も立証されています。ニドラの多くには、以下の要素が含まれます。ボディスキャンイメージングサンカルパ(大願)それぞれの要素をもう詳しく見ていきましょう。「1ボディスキャン」は、体の各部分に意識を向けるリラックス法で、「右手の親指、人差し指、中指、、、」と言ったようにインストラクターが言う体の部分に意識を向けてきます。体のパーツに意識を向けるという単純な行為ですが、意識を向けた部位の緊張がほどけるような効果があります。ちなみに「ボディスキャン瞑想」という単独の瞑想法もあるほどですす。次に、「2イメージング」では頭の中で画像を思い描きいていきます。ひとつのイメージを描いてそれに集中する方法もありますし、砂漠や雪山、摩天楼やビーチなど様々な情景を次々と想像していく方法もあります。何かをイメージングすることで、意識を内側に向け、潜在意識や直感といった部分にアクセスしていきます。ニドラの練習では大概、最初と最後、または最後だけに「3サンカルパ」という大願を唱えます。サンカルパは、真の自分が「こうなりたいと思う姿」や「こうしたいと思うこと」で、それを3回唱えることで自分に浸透させていく効果があります。ニドラでリラックス状態に入ったときにふと思い浮かぶこともあります。ニドラの構成要素としてよく含まれます。どれも少しずつ自分の内側に入っていくような効果があります。ニドラを受けた直後は少しぼーっとすることが多いようです。30分程たつとそれが爽快感やリラックス感、やすらかさ、そして安心感に変わっていくと多くの人が言います。ニドラを受けられるスタジオは首都圏を初め全国で増加傾向にあります。常設クラスではなく単発のイベントで行っているヨガインストラクターやセラピストの方も多いようです。近くで受けられるクラスがないか一度検索してみましょう。ニドラの投稿を見つけることができます。無料アカウントのYouTubeだと途中でCMが入ってしまう可能性がありますが、まずどんなものか試してみたいという方はYouTubeで聞いてみるのもひとつの方法です。ニドラの状態に浸れる可能性が高いように思えます。新型コロナの脅威が収まってきたとは言え、日本人のストレス度は先進国のなかでトップレベルを維持しています。電子機器の多用で自律神経が乱れる人も近年増えています。ニドラは、日々多くのストレスにされされる私たちにとても有効なリラックス方法です。一度ぜひお試しください。Rest』を日本で翻訳出版するためのクラウドファンディングが現在実施中です。ニドラに詳細に書かれた本はまだなく、この本が日本で出版されればリラックスを必要とする多くの人の役に立つことでしょう。プロフィールオガライフKannaさんhttps://ogalife.com/writer-kannaフリーランスの翻訳者兼/ライター/ヨガインストラクター。高校時代に交換留学をし、アメリカの大学に進学。日本でしばらく社内翻訳者として勤めた後、2013年よりフリーランスとしての活動を開始。学生時代にアメリカで始めたヨガは人生の指針となり、2013年にRYT200を取得。その後、国内外でヨガを指導。現在は愛知県にて翻訳やライティング業務の傍らヨガを指導。ヨガ、アーユルヴェーダ関連の通訳、翻訳実績あり。最新記事Kannaさんフリーランスの翻訳者兼/ライター/ヨガインストラクター。高校時代に交換留学をし、アメリカの大学に進学。日本でしばらく社内翻訳者として勤めた後、2013年よりフリーランスとしての活動を開始。学生時代にアメリカで始めたヨガは人生の指針となり、2013年にRYT200を取得。その後、国内外でヨガを指導。現在は愛知県にて翻訳やライティング業務の傍らヨガを指導。ヨガ、アーユルヴェーダ関連の通訳、翻訳実績あり。トップストーリー-Kannaさんauthor関連記事ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルおうちでストレス解消!ヨガインストラクターが1日10分でできる自宅ヨガをご紹介!コロナ禍になってから、おうち時間が増えて運動不足を感じている方も多いかと思います。YouTubeを見たり、ジム、スタジオ、オンラインレッスンを受けたりする方も増えていますよね。運動したいけど苦手で...時間がなくて...、やりたいけど何からやって良いか分からない...そんなお悩みを持つ方におすすめ!今回は全身運動になるヨガフローをお伝えします。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルアーユルヴェーダを解説!わたし達を幸せにするアーユルヴェーダとは1~Ayurveda~今回から数回にわたりお届けしていく内容は、3年前にネパールからアーユルヴェーダの大学の教授を日本にお招きし、直接教えていただいたアーユルヴェーダの考え方をお届けします。今回はアーユルヴェーダの基本的な用語とメッセージをお届けします。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガのポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて2~非暴力(アヒムサについて)~前回はヨガの八支則についてお話しました。その中で複雑で難しいものが禁戒(ヤマ)と歓戒(ニヤマ)。非暴力(アヒムサ)や不盗(アステーヤ)という形で言葉のままの意味ですが、それだけではありません。非暴力(アヒムサ)も色々な捉え方もできます。インドでヨガを学んでいる時やヨガ好きの知り合い同士でディスカッションしている時も、ひとつのヨガ用語で色々と捉える人がいるんだと、逆に勉強になりました。今回は禁戒(ヤマ)のひとつである非暴力(アヒムサ)について、インドでの授業やディスカッションの時に学ばせて頂いたことをシェアしながら解説します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガで楽しむ!オーガニックライフ~呼吸編1~呼吸を意識してみましょう!みなさん、ふだんの日常生活の中で呼吸を意識したことはありますか?毎日仕事をしていると、緊張やプレッシャーで心が苦しくなってしまったりすることってありませんか?自分でも気づかないうちに息が浅くなって、胸もドキドキ、心拍数も上がってしまったり。責任感のあるマジメな人ほど、そうなってしまうことがあるみたいです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガインストラクターが解説!肩こり改善できるヨガ3ステップポーズ!私はヨガレッスンの前に「今日のご体調はいかがですか?」と必ず聞くのですが、不調の中で一番多い回答が『肩こり』です。毎日PCやスマホを手にして日常を送っている現代人は、皆さん非常に肩こりさんです。肩こりの原因となっているのは主に3つの筋肉です。背中の下部から脇の下にかけて広がる人体で最も大きい筋肉です。肩甲骨の間にある、肩甲骨を寄せる働きをする筋肉です。胸板を形成する強力な筋肉です。胸骨・鎖骨から腕にかけて存在します。この3つの筋肉をほぐすヨガを行うことが重要です。今回は肩こり改善できる簡単3ステップをご紹介します。子どもの食育・食事・教育について栄養士ママのおうちゴハン!具沢山の味噌汁レシピ!~夏野菜~野菜を美味しく味わって欲しい、季節の食材を食べて欲しいという事でいろいろ思考錯誤した私がたどりついた味噌汁作戦!発酵食品の味噌に野菜・たんぱく質を入れた味噌汁はパワーフード!野菜も柔らかく、量もへるので沢山食べる事ができます。わが家の定番メニューとなった具だくさん味噌汁を今回は夏野菜編としてご紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル世界では当たり前?!正しいベジタリアン生活のスタート方法とは2020年の東京オリンピックに向けて、様々な海外の食文化に対応できるよう、日本の外食チェーン店でも取り組みだしています。その中の一つがベジタリアン。アレルギー・流行など...様々な理由で始められる方が世界中で増えています。他の国の友達ではヴィーガン(食材はもちろん、調味料も動物性のものを摂らない食事スタイルのこと)の人もいたので、世界ではブームというか普通なことだと感じました。最近では、ベジタリアンの食事が雑誌でも特集されたり、専用アプリもリリースされたり、さらには有名店が動物性ゼロのラーメンやカレーを出すなどして、ベジタリアン料理が認知されてきていると感じています。今回は日本でも広まりつつあるベジタリアン生活の始め方について説明します。おすすめのオーガニックショップ・スーパーマーケット・カフェ・自然食品店レポート【新生活】子どもの体調不良に備える!3児のママおすすめ商品ご紹介!新生活が始まる今の季節は、花粉やPM2.5なども舞う季節。新たな場所で緊張やストレスで体調を崩すことも少なくありません。「いつもより眠そう」「食欲不振」など、子どもが体調を崩す際には前兆があります。風邪をひくことで免疫を獲得することもありますが、なるべく免疫力をあげておくことで少しでも子どもがしんどい時間が減らせればいいですよね?今回は子どもの体調不良に備える、自然の物や先人の知恵でできた商品などをご紹介します!おすすめのオーガニックショップ・スーパーマーケット・カフェ・自然食品店レポートオーガニック女子必見!福井に本格的なローフード、ヴィーガン対応のケーキ屋さんがオープン!!福井にとても素敵なケーキ屋さんが新しくオープンしました!福井県鯖江市にオープンされた"野尻ケイク"さんです。ローフードやヴィーガン対応のスイーツと聞くと、私は少し独特の香りや味がするイメージがあったのですが、こちらで作られているケーキは、そのイメージを覆す美味しさです!一つひとつ、とても丁寧に作られていて、全種類食べてみたくなるほど可愛くて綺麗なケーキがショーケースに沢山並んでいました!今回は、そんな素敵な"野尻ケイク"さんをご紹介していきたいと思います。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルデスクワークが原因の肩こりに!寝る前に2つのヨガをして明日を快適にすごそう!仕事でPCに向かう時間が増えた時代。気をつけていても集中すると前屈みになってしまう人はいませんか?猫背や肩こりもデスクワークの代償。そんな方に最適なのが、女性に人気のヨガ。ヨガは、体全体を正しい位置に戻すことが目的です。ヨガに踏み出せない方に、初めての人でも簡単にできる「ヨガ」を2つご紹介します。