今週も8レップ3セットです。205kgまでいけました!引き切れていない部分も多々ありましたが、来週からは5レップ5セットをやってみようと思います!■補助トレ(10~14セット)ベントオーバーローはOFFにしました。懸垂10回3セットをやりました。実は懸垂が一番きついです。バーベルの軌道を体に近づける→バーベルは手前に引くが、脛と骨盤は前に押し出す意識。手幅は、バーベルの内側の線から指二本分くらい。手首(or鎖骨or肩甲骨)でバーベルを持つ意識。膝を伸ばす勢いで骨盤を前に持ってくる。2430■アップセット(1~6セット)肩甲骨で支える。バーベルを外側に引っ張る。息を吸ってお腹を引っ込める。1セット目でラックに戻すときに潰れました。セーフティーとバーベルの狭間に右手を挟まれて指の骨が折れたかと思いましたが、今のところタイピングできるくらいには何ともないです。2セット目と3セット目はパスしました。■補助種目(10~14セット)フレンチプレスで三頭筋を鍛えました。MEMO】1.足を置く位置:母指球に力がはいるギリギリまで足を引く。足の内側(親指側)で地面を掴む→遠くにおいてお尻に力を入れる2.足の向き:膝と同じ向き3.バーをおろすときに広背筋で胸骨を押すイメージ:首を台にしっかりつける、腕の力を抜く4.バーは手首で押す:肘を内転して固定する。6200■アップセット(1~6セット)左右均等をテーマに丁寧に。思ったら、1セット目は7回しかやっていませんでした。先週異常に重かったので、重量は上げずに同じメニューを行いました。3週続けて同じ重さで行いましたが、着実に軽くなっています。大切なのは、筋力よりもフォームですね。MEMO】1.かかとは腰幅、つま先は開きすぎない。足の裏で地面を外側に引き伸ばす意識をもつ。2.胸を張る(肩甲骨を下制させる)+手首を返して+骨盤を前傾させて、バーを担ぐ3.下ろす前に口から息を吸って腹圧を高める+みぞおちを引っ込める4.切り返しの時にバーベルが前に流れないように、ややかかと側に体重を乗せる5.ボトムでやや膝を開き、閉じる勢いで切り返す。(大腿骨で下っ腹を押す)6.下ろすときは股関節から。肘と股関節を近づけるイメージ(脇を閉じる)(スキージャンプのように)補助トレ動画ではとっていませんが、下記種目を補助トレとしてやりました。完遂!一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。【26歳サラリーマンの筋トレ】サプリとグッズのまとめこんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。WEEK15こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。8回3セット3/4週目でした。相変わらず左肩が痛みます。汗をかいたままでいると不快感と疲労感がぬぐえないので、こまめに着替えたりシャワーを浴びると体調を整えやすいです。WEEK2こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。久しぶりに体重を測ったところ、76kgありました。最近やたらデカくなったと言われると思っていましたが、デカくなっていることが原因でした。有給中は筋トレがはかどるメインセット。ゴールデンウィークまで8RMでコツコツやっていきます。かかとを腰幅くらいまで狭めて、つま先を膝の向きに合わせて開いてみました。”しゃがみの深さ”と、”切り返し時の腹筋下部の動員”を両立できました。WEEK8こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。Novemberもあっという間に終わりですね。毎週少しずつメインセットの重量を上げていますが、限界が近づいてきたようです。WEEK9こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。WEEK10こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。WEEK20こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は3種目ともいい感じでした。スクワットで潰れたことだけが悔やまれます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・Twitter:8,510Followers・趣味:読書、散歩、昼寝よろしくお願い致します。家計簿ポイ活ツイッター記録タイトルとURLをコピーしました。