PV身体を動かす体力がない...虚弱体質の人でもできる超簡単な運動やエクササイズとは?シェアツィートシェアはてぶシェアHealthcare運動不足で疲れやすい方の中には、運動をすべきだと理解していても運動するための気力・体力が残っていない人が大勢います。生まれつき虚弱体質で、週末はまったく起き上がれなかったり、無理をすると体調を崩す方もいます。体力が少ない方や運動嫌いさんでもできる、運動できる体力をつけるための運動(身体の動かし方)をご紹介します。運動が必要なことは理解してる、でも...無理orz引用元:https://pixabay.com/「憂鬱な気分は運動すれば吹き飛ぶ」「疲れやすいのは筋力不足の証拠」「ジムは初心者にも優しい」etc...しんどいときにこういうアドバイスをされて、余計しんどくなってしまった経験はありませんか?運動が大切だなんて、言われなくても知ってますよね。体力をつけるためにも運動が必要だということもわかっていますよね。仕事をこなしたり日常生活を送ったりするだけで精一杯で、仕事終わりや休日に運動する気力と体力が残っていないだけなんですよね......。虚弱体質の人や体力が少ない人にとって、「まずはウォーキングからはじめよう」というアドバイスほどあてにならないものはありません。休日に外出するだけで重労働ですし、なけなしの体力を使い果たして寝込む羽目になった人もいると思います。そもそも体力量や限界値、筋肉の付きやすさは人によって違います。体力が減ると気力もなくなります。「生活するだけで限界」レベルまで身体が弱ってしまうと、その状態から抜け出すのは非常に難しくなります。本記事では、日々の生活だけで気力・体力を使い果たしてしまうくらい虚弱な人や、ものすごく運動が嫌いな人でもできる可能性が高い、体力づくりのきっかけについて解説します。カーテンを開けるだけでいい引用元:https://pixabay.com/あらゆる物事が便利になった現代は、虚弱体質の人や体力のない人にとってある意味生きやすい社会です。同時に、意識して動かないと多くの人が運動不足に陥る社会でもあります。実際、働き盛りの30~40代の男女より引退した60代男女の方が、運動量が多いという調査結果も報告されています。何事も最初の一歩が一番しんどいどんな物事も始めるときに気力と体力を一番消費します。体力と気力が低下していると、運動前の準備段階でつまづきます。着替えるのがダルい、靴を履くのがダルい、玄関から出るのがダルい、帰ってきてからシャワーを浴びて洗濯するのが面倒...運動嫌いの「あるある」ですよね。この最初の辛さを超えられないからといって、「私は怠け者だ」と自己嫌悪する必要はありません。歩く準備ができないくらい疲れているだけです。怠け心を自覚している人も、自分を責めるのはやめておきましょう。深呼吸と伸びをしてみよう心身が重くて辛いときは、深呼吸をしながら大きく伸びをしてみましょう。疲れた身体はたいてい凝り固まっています。筋肉や関節をほぐすことから始めるべきです。ベランダからお天気チェック休日は寝っぱなしで、その日の天気や気温すら知らないという方もいるはずです。ベランダのカーテン(窓)をあけて、外の様子をチェックしてみてください。曇っていますか?やっと動ける程度に気力・体力が回復したころには夕方だということもあるでしょう。いう日もある、と割り切りましょう。外の様子を見もしなかった日に比べれば、間違いなく活動しています。理由はないのに具合が悪い...体調不良の原因は低気圧かも怒りっぽい人は下に見られる。社会人に求められるアンガーマネジメントとは外出する用事を作る運動が嫌いな人や体力がなくてできるだけ動きたくない人が、ウォーキングするモチベーションを維持するのは難しいです。「ウォーキング」という運動のことは忘れて、徒歩圏内で済ませられる用事を作りましょう。コーヒーを買いに行くとか、郵便受けをチェックしにいくとか、些細なことでも構いません。些細なことの方がメイクや着替えに悩まされないのでいいと思います。1日1回は外出する習慣をつけることが肝心です。この習慣作りが一番大変かもしれません。最初は天気がよくて気分がのったときだけでも構いません。身体も徐々に「運動の準備くらいなら、さほど苦痛じゃない」と学んでくれるはずです。「運動」=「スポーツ」と考えない!引用元:https://pixabay.com/虚弱体質の人や運動不足が原因で体力低下した人は、はっきり言って運動(スポーツ)が嫌いでしょう。ただでさえ気力・体力が低下しているのに、嫌いなことに取り組めるはずもありません。運動とは身体を動かす(そして運ぶ)こと運動習慣がない人ほど「スポーツなんてできない」と考えがちですが、そもそも運動といわゆるスポーツは別物です。ほんの少しでも身体を動かせば、それはすべて運動です。背伸びも肩をぐるぐる回してほぐすのも、運動です。動かない状態に比べたら、かなり身体を使っているといえます。スポーツ的な運動で疲れてしまうのなら、まずはスポーツ的ではない日常動作を増やして、身体を動かすということに慣れることからはじめるべきです。塵も積もれば山となる、の精神が重要です。月に何度か気まぐれに運動するよりも、1分でもいいので毎日かかさず身体を動かす方が身体に優しいですよ。運動できない日があってもいい運動量を増やすのではなく、小さな運動を長く続けることを目標にしましょう。いえ、目標を毎日達成するのは難しいと思います。できない日があっても、落ち込むことはありません。「今日は運動してないな」と思ったときに、かかと上げや肩回しをすればOKです。運動の内容より、意識して動くことが大事です。散歩(ウォーキング)できる身体づくりを目指そう引用元:https://pixabay.com/人間は他の動物と違って二足歩行です。俊敏ではないし、力も弱いけれど、持久力と回復力が高いです。「歩く」という動作は、人間の基本です。高齢者は足が弱るとあっという間に寝たきりになったり、認知症が悪化したりします。年齢が上がるほど筋力は衰えやすくなるので、若いうちに歩く力を鍛えておく必要があります。二足歩行は筋肉量の多い足腰を使うので、効率のいい運動法です。運動(スポーツ)ができないくらい体力がない人は、散歩が苦にならない体力と運動習慣をつけることを目標にしてみてください。「ウォーキング」ではなく、「散歩」です。散歩の習慣がつくころには、もっと運動強度の高い動作ができるようになっているはずです。読み込み中...関連VENGA編集部VENGA編集部です。コンプレックスを持つ女性に寄り添う記事をお届けします。症状別対処法と事前対策で快適に歩こう新しい靴をおろしたときや滅多に履かない靴を履いたときに、靴擦れを起こして大変な目にあった経験は誰にでもあるでしょう。ラッシュの三密を避けながらダイエットコロナ禍以前より緩和されたとはいえ、通勤ラッシュを完全になくすことはできません。自宅と勤務先が都心部にある方にオススメなのが、「東京自転車シェアリング」です。人気のおすすめのど飴15選のど飴は花粉症由来の喉の諸症状(痛みやイガイガ)を鎮めるために高い効果を発揮します。花粉症が国民病となった現在、のど飴のバリエーションは昔とは比べものにならないくらい豊富になりました。おりものの増加や色・においが変化する原因とはおりものは膣を清潔に保つために分泌されます。健康な成人女性ならおりものが出るのは当たり前のことです。急に量が増えると驚いてしまいますよね。色やにおいにも変化があるとなおさらです。喉の症状が出やすい理由と対処法いまや日本の「国民病」となった花粉症。スギやヒノキが原因の「春の花粉症」が目立ちますが、実はブタクサなどが原因の「秋の花粉症」に苦しんでいる人も大勢います。無理せず股関節の可動域を広げよう仕事で忙殺されている現代の働き盛り世代の運動不足は年々深刻化しています。運動不足だと筋力が低下するだけでなく、関節の柔軟性も失われます。令和になってから気温の乱高下が続いているので早くも夏バテ気味の方も多いはず。気温によって血圧や代謝は変化する!梅雨があけると気温が急上昇します。毎日のように最高気温が30°Cを超える真夏日や熱帯夜が続いて、体力があっという間に削られてしまいます。症状を長引かせないためにすべきことエアコンによって室内外の気温差が大きくなる夏は、心身に大きな負担がかかり、夏バテや夏風邪に罹りやすくなります。夏風邪は冬の風邪よりも長引きやすい傾向があります。乾燥と清潔を保てば防げる爪トラブルとは?サンダルやオープントゥの靴を履くときペディキュアにも気を遣っているととてもオシャレに見えます。夏は手だけでなく足にもネイルカラーを塗ったりジェルネイルを施したりする人が増えます。(1)VENGAこの記事が気に入ったらいいね!しようVENGAの最新情報をお届けしますRECOMMENDオススメ記事すてきな自分にちょっと近づく、編集部オススメ記事です。最近ほくろが増えたかも。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。