「リエトレ」の中から、とくに大人気だったトレーニングを6つご紹介いただきました。編集部ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。リエトレはヨガマット1枚ほどのスペースがあれば簡単にできる動きばかりです。道具を使わずに行うので、自分の体ひとつあればどこでもトライできます!6種目の動きを45秒動き、15秒休むというペースで3セット行います。腰幅より少し広めに脚を開き、つま先をななめ45度くらい外側に向け、胸の前で手のひらを合わせて腰を落とします。このとき、ひざが前に出すぎないように注意しましょう。腰を上げると同時にかかとを浮かせ、指先を天井に向かって伸ばします。【1】まっすぐに立ち、片脚を大きく前に出して腰を落とし、ランジの姿勢になります。【2】ランジの姿勢をキープしながら、腕を交互に振ります。反対側の脚でも同様に行いましょう。体がだんだんと上に上がってこないように意識しましょう!アンダーニークラップ【1】まっすぐに立ち、両手を横に広げます。片ひざを曲げ、ひざの下で両手をクラップします。脚を左右交互に入れ替えて行いましょう。上体を少し前傾させて立ち、両手を横に広げます。左右交互にステップを踏みながら、手をぐるぐると回します。腕の高さをキープしながら行いましょう!カスコマ【1】まっすぐに立ち、ひじを背中側に引くと同時に、片脚を曲げてお尻をキックします。反対側の脚も同様に行います。今度は、太もものつけ根から肩甲骨を寄せるようにひじを引き、片脚を曲げてお尻をキックします。反対側の脚も同様に行いましょう。腕を引くときは、肩甲骨を寄せるイメージで!エルボーアップダウンandヒップシェイク【1】ひじを曲げて胸の前で構え、お尻を左右交互にシェイクしながら、お尻を突き出した方向のひじを下げます。左右交互に行いましょう。インストラクター歴8年、パーソナルトレーナー歴3年、都内を中心に活動するフィットネストレーナー。短時間で楽しく体を動かすHIITトレーニングを盛り込んだレッスンが得意。募集中!☆ボディメイク部へのご参加にはファンコミュニティ「Fan!Fun!FYTTE」への入会が必要です。本コミュニティへの入会は無料。コミュニティでは部活動のほか、ヘルスケアやビューティのオンライン講座や座談会、さらにはプレゼント企画への応募などFYTTEのさまざまな企画へのご参加も可能です。□フィットネスやダイエット、ヘルスケアに興味がある!□なにかしら習慣化したい!□プロの先生の指導を受けたい!□記事作りに参加したい!という方を大募集しておりますので、この機会にぜひご入会くださいね。メリハリボディを作る「美尻エクサイズ」2024.02.290Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。PUBLISHING。