■メインセット(8~10セット)筋力構築のWEEK20です。175kg×4レップ×3セットをやりました。1セット目のテンポポーズで潰れました。2セット目はテンポ、最後の1セットは普通に。浅い感じがしましたが、まあOK。普通の速度でやると思ったよりも軽いです。MEMO】1.かかとは腰幅、つま先は開きすぎない。常に土踏まずで地面をとらえる意識を持つ。2.胸骨を立てるように胸を張る(肩甲骨を下制させる)+骨盤を前傾させて、バーを担ぐ3.下ろす前に口から息を吸って腹圧を高める4.切り返しの時にバーベルが前に流れないように、ややかかと側に体重を乗せる5.ボトムでやや膝を開き、閉じる勢いで切り返す。(大腿骨で下っ腹を押す)6.下ろすときは股関節から。力を抜いて重力に任せる。バーベルを手のひらで押し続ける≒手首ではなく背中で持つ■ダウンセット(-セット)なし。補助トレ動画ではとっていませんが、下記種目を補助トレとしてやりました。6kg×10|11kg×10|13.5kg×10|11kg×20|11kg×15|11kg×10肩を痛めないようにサイドレイズはお休み中です。】1.胸を張って、上を向く2.肘を肩の真横に上げる。完遂!一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。【26歳サラリーマンの筋トレ】サプリとグッズのまとめこんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。WEEK19こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日の出時刻も遅くなってきたので、朝トレーニーとしてはここが勝負どころです。眠くてもトレーニングするためには、習慣化するしかありません。筋肥大メニュー2020年前半は筋肥大を目指します。そのために、ボリュームを増やしたトレーニングをしていきます。WEEK3こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週も着実に重量をあげながらトレーニングをこなせました。気候的に今が一年で一番快適だと思います。2020年上半期は筋肥大しよう8レップのマックスを狙って徐々に重量を上げていきます。初回なので軽めに150kgでやりましたが、死ぬほどきつかったです!本当はベントオーバーローもやる予定でしたが、気持ち悪すぎてできませんでした。考えてみれば、6レップ以上のメインセットは高校生以来な気がします。WEEK9こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週はとにかく寒かったです。暖房が無いホームジムでのトレーニングは修行そのもですが、無事に完遂しました。寒いと血圧がさがるせいか、筋肉を使い切る感覚は得づらいですね。WEEK1こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。寒すぎて高重量を扱うと怪我をしそうなので、低重量高レップのメニューに入りました。WEEK4こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。新年度がスタートしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・Twitter:8,510Followers・趣味:読書、散歩、昼寝よろしくお願い致します。家計簿ポイ活ツイッター記録タイトルとURLをコピーしました。