「オアシス・カウンセリング・サービス」代表、増田泰司のセミナー・講演に関する記事です。今回は、嫌な感情をどうやってコントロールするかというお話をします。「イライラする」「悲しくてたまらない」「不安でいっぱい」「自信がない」など、嫌な感情で悩まされることがしばしばあります。嫌な感情は、ほかの人を攻撃したり、自分を粗末にしたり、やるべきことに手が付けられなかったりと、さまざまな不適切な行動につながります。出来事が感情を生むのではない「○○さんがこう言った」「○○さんがこんなことをした」「○○さんがそれをしてくれなかった」。私はこんな嫌な気持ちになったんだ。私たちは、普通はそんなふうに考えます。言動がこちらの感情を引き起こすということです。いうのも、同じ体験をしても、人によって感じ方が変わってくるからです。親が中学生の子どもにアドバイスしたら「うるせぇ!」と言われたとします。すると、Aさんは腹を立てますが、Bさんは落ち込み、Cさんは悲しくなり、Dさんは我が子の将来について心配になり、Eさんは恐怖に震えます。これは、考え方、すなわち起こった出来事についてどう考えるか、どうとらえるか、どう意味づけるか、どう解釈するかが異なるためです。「善意をないがしろにされた」と考えれば腹が立つでしょう。「子どもを怒らせるなんて子育て失敗だ」と考えれば罪責感で落ち込むでしょう。「愛する子どもに嫌われた」と考えれば悲しくなるでしょう。「こんな汚い言葉遣いをしていたら、みんなこの子から離れていくだろう」と考えれば子どもの将来が心配になるでしょう。「殺される」と考えれば怖くなるでしょう。「自我が芽生えてきたから、一方的なアドバイスがいやだったんだな。我が子も成長したもんだ」と捉えれば、頼もしい気持ちやうれしい気持ちが湧き上がってくるでしょう。感情は考え方が生み出しているのです。その考えは合理的?嫌な気持ちになった時は、ちょっと立ち止まって、その感情を生み出した考え方を探ってみましょう。紙の上に書き出してみましょう(心のつぶやきを書き出すことを「ジャーナリング」と呼びます)。すると、往々にしてその考え方が合理的ではないことに気づかされます。証拠が全くない(あるいは乏しい)のに、勝手に決めつけている。ないことを示す証拠(反証)を無視している。「AだからBだ」という文章のAがBの理由になっておらず、論理的に飛躍している。何でもかんでも自分が悪いから(あるいは相手が悪いから)というふうに決めつけている。特殊な出来事を、これからもいつでも起こる一般的な出来事だと捉えている。変えられないものを変えようとしている。このような非合理的な考え方をしていると、嫌な気持ちになりやすいのです。新しい考え方そこで、嫌な感情を生み出している考え方、とらえ方、解釈に気づき、それがどんなふうに合理的ではないかを検討したら、もっと合理的な新しい考え方を生み出します。今後良い方向に進んでいくための生産的・建設的な考え方です。新しい考え方、とらえ方を見つけたら、それを何度も自分自身に言い聞かせましょう。次回は、多くの人が陥りがちな非合理的な考え方の例と、修正の仕方を紹介します。関連記事スクールソーシャルワーカーだより日本人同士なのに日本語が通じない子どもに指示をしたり、教えたりしても、子どもはまったく言う通りにしてくれない。したらいいのでしょう。相手を追い詰めるヒス構文を使っていないでしょうか。ヒス構文とは何か、それを使いがちな人の特徴や対策を解説します。スクールソーシャルワーカーだよりスクールソーシャルワーカーとはスクールソーシャルワーカーが何をする人なのかということについてお話しします。子どもに何か指示したりお願いしたりするときにも応用することができる、営業マン御用達の心理テクニックを紹介します。スクールソーシャルワーカーだよりネクストアクションを意識させようネクストアクションを意識することは、立てた目標を達成するのに必要な態度です。子どもにも目標を立てっぱなしにするのではなく、ネクストアクションを意識させましょう。スクールソーシャルワーカーだより根性論のどこが悪いんだ?根性論自体は全く悪くありません。問題なのは、こちらが言っていることが相手に伝わっていない場合です。それでは「指導」とは言えません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。勤務予定ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。