■メインセット(8~10セット)筋力構築のWEEK17です。172.5kg×5レップ×3セットをやりました。2セットはポーズ、最後の1セットは普通に。左の広背筋も使えてきました。膝を外側に開いて骨盤をはめると深さがでます。先週よりは軽かったです。MEMO】1.かかとは腰幅、つま先は開きすぎない。常に土踏まずで地面をとらえる意識を持つ。2.胸骨を立てるように胸を張る(肩甲骨を下制させる)+骨盤を前傾させて、バーを担ぐ3.下ろす前に口から息を吸って腹圧を高める4.切り返しの時にバーベルが前に流れないように、ややかかと側に体重を乗せる5.ボトムでやや膝を開き、閉じる勢いで切り返す。(大腿骨で下っ腹を押す)6.下ろすときは股関節から。力を抜いて重力に任せる。バーベルを手のひらで押し続ける≒手首ではなく背中で持つ■ダウンセット(-セット)なし。補助トレ動画ではとっていませんが、下記種目を補助トレとしてやりました。6kg×10|11kg×10|13.5kg×10|11kg×20|11kg×15|11kg×10肩を痛めないようにサイドレイズはお休み中です。】1.胸を張って、上を向く2.肘を肩の真横に上げる。完遂!一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。【26歳サラリーマンの筋トレ】サプリとグッズのまとめこんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。WEEK18こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週もルーティーンが崩れましたが、事前に計画を組みなおして実施できました。筋トレ【筋トレ】26歳会社員の筋トレ月報|2021年2月こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。2月も筋肥大メニュー(8レップ×3セット)をおこないました。徐々に重量が増えてきましたがもう少し増やせそうです。WEEK2こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。急に気温が上がってきました。睡眠の質が下がると途端に回復が遅くなるので、就寝前の入浴、ストレッチを丁寧におこないたいと思います。WEEK3こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。久しぶりにいつも通りのルーティーンに戻ってきましたが、体調を崩していたので瞬間的に体重が67kg台に突入しました。週5で働きながら「健康的な美しい体」をめざすための、具体的なメニューを記録しておきます。基本的には、BIG3*の重量を追い求めるオーソドックスなメニューをひたすら継続するのみです。WEEK5こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。梅雨は明けたんでしたっけ?日差しが強くて敵いません。今週は腰が痛い感じだったので、無理せず様子を見ながらやりました。WEEK4こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は気温が低く過ごしやすかったので、トレーニングの調子もそこそこよかったです。早朝トレーニーにとって睡眠の質は死活問題で、目覚めが悪ければトレーニングの質も下がります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・Twitter:8,510Followers・趣味:読書、散歩、昼寝よろしくお願い致します。家計簿ポイ活ツイッター記録タイトルとURLをコピーしました。