12/17ストレス2021年12月17日URLをコピーしました!仕事の質や生活のパフォーマンスを上げてくれると言われているマインドフルネス。その効果は、一体どれほどのものなのでしょうか。あなたも、マインドフルネスを1度は行ったことがあるかもしれませんが、ほとんどの人は、最初のうちに効果を実感することはできません。それはなにも、やり方が悪いということではなく、続けないとそのありがたみがよくわからないというのが、マインドフルネスだからです。そこで今回は、マインドフルネスの効果を実感するために必要なことについて、マイアミ大学の研究を元にお伝えします。目次マインドフルネスと瞑想の違いそれぞれの発祥についてマインドフルネスとセットでよく聞くのが、瞑想ですよね。そこで疑問が浮かびます。マインドフルネスと瞑想ってどう違うのだろうかと...。言語を見てみると、その2つがどのようなものなのか理解できるかもしれません。マインドフルネスは英語です。一方で、瞑想は仏教から来ています。最初に瞑想を行い、それを広めたのが釈迦(シャカ)だと言われており、何千年も前から存在していたことになります。マインドフルネスという言葉は、数年前、つまりつい最近生まれたばかりの言葉です。瞑想については、多くの科学者が注目していました。瞑想という、本当に効果があるのかよくわからないけど、それをしている人たちは確かに生活の質が向上していることに気づいた科学者たちが、宗教の壁を超えて科学を使って分析しようとしたんですね。瞑想を科学的に分析しようとしたのがマインドフルネスと解釈できます。コラム:釈迦と仏陀の違い(タップして開く)よく、釈迦という名前と一緒に、仏陀(ブッダ)という言葉を聞きますよね。そこで疑問が浮かびます。釈迦と仏陀は同一人物なのだろうか、それとも別人?結論を先に言うと、仏陀は人ではありません。「...えっ?」って思ったかもしれませんが、仏陀とは、悟りを習得した僧侶のことを指します。仏陀は階級のようなもので、釈迦は仏陀の一人ということです。それぞれの意味は微妙に違う瞑想を科学的に分析したものがマインドフルネスですが、マインドフルネスの定義は、瞑想よりも幅広く捉えられています。簡単に言うと、以下のとおりです。瞑想リラックスした状態で深呼吸しながら一点集中する行為こう考えると、マインドフルネスという大枠の中に、瞑想というものがあると考えることができますよね。多くの人達はマインドフルネスと瞑想をほぼ同じものと捉えて説明しているため、そんなに深く考える必要はないでしょう。アスリートを対象にしたマインドフルネスなぜアスリートなのかマイアミ大学が、100人のフットボール選手を対象に、マインドフルネスについて研究したものがあります。フットボール選手を対象にしたかというと、激しいプレッシャーがかかるアスリートたちは、目の前のことに集中することが得意なはずと考察したからです。一点集中したりメンタルを強化するような実験を行うことで、その結果がわかりやすくなるのです。プレッシャーがかかりやすく疲労が溜まりやすい、シーズン直前のトレーニング期間中に、フットボール選手を2つのグループに分け、4週間実験を行いました。体に疲労が蓄積するとメンタルも弱くなり、その時期に実験を行うことで、よりわかりやすい結果を期待したからです。Aグループマインドフルネス(瞑想やボディスキャン)を定期的に行うBグループ筋弛緩法などのリラクゼーションを定期的に行うマインドフルネスの時間は、4週間で9時間ほど。週に1回、マインドフルネスに関する座学を45分行い、週に4回12分ほどのマインドフルネスのセッションを行いました。筋弛緩法は、体全体に力を入れて一時的に全身の筋肉を硬直し、その後一気に力を抜いて筋肉を緩める方法です。Bグループのアスリートたちには、練習後や就寝前などに行ってもらいました。マインドフルネスの期待できる効果4週間後、アスリート全員の注意力と幸福度をチェックしたところ、実はAグループもBグループも全体的に注意力も幸福度も下がっていたのです。これは、ハードな時期に実験を行ったため、マインドフルネスやリラクゼーションを行っても、あまり回復できなかったことを意味します。唯一、マインドフルネスを真面目に取り組んでいた人たちだけは、注意力はトレーニング前と同じか上がっていたことが認めらました。幸福度に関しては下がっていたんですが、他のアスリートと比べると、下がり具合は小さかったそうです。疲労が溜まりやすいアスリートたちでさえ、注意力や幸福度の低下が小さくなる又は若干上昇するので、私達のような一般人がマインドフルネスを行うと、その恩恵をより多く受け取ることができるということ。本番でミスをしやすかったり、緊張しやすかったりするのであれば、なおのことマインドフルネスでパフォーマンスを上げることができるのです。マインドフルネスを行う時間さて、色々なパフォーマンスを上げてくれるマインドフルネスですが、どれくらいの時間行うとよいのでしょうか。結論から言うと、長ければ長いほど良いです。忙しい毎日の中でそんなに時間は取れませんし、マインドフルネスを行っている時の集中力も長続きしないものです。それで、最低どれくらいやるとよいかと言うと、1回10分〜20分です。そんな何十分もできないという場合は、数分でもOK。マインドフルネスに慣れてきたら、徐々に伸ばしていけば良いんです。一つだけ、注意しておかないといけないことがあります。それは、マインドフルネスを1回行っただけでは、効果が現れにくいということ。1日20分やろうとして飽きてしまうよりも、1日数分のマインドフルネスを毎日続けることの方が大切です。それを行うことで、徐々にその恩恵を実感できるようになることでしょう。まとめメンタルが強い・弱いは、生まれつきあるものかもしれません。マインドフルネスは、その垣根を超えて力を発揮します。今回お伝えしたように、メンタルの強いアスリートたちでさえ、体が疲れたりプレッシャーがかかったりすると精神的にも疲れが生じます。そのようなときに、マインドフルネスを行えば、いつもの自分以上のパフォーマンスを振る舞うことができるんです。マインドフルネスの研究はたくさんありますが、どれもまだ発展途上の段階。その多くは、1日10〜20分のマインドフルネスを、4週間〜12週間かけて実験しているため、できることなら、1日10分くらいを毎日続けていきたいですよね。1回だけでは効果を実感できないかもしれませんが、それを続けることでだんだんと恩恵を受けられるようになります。注意力を活かしてパフォーマンスを発揮するためにも、マインドフルネスを行っていきましょう。5億円「教員の魅力を発信するイベント」←イベントって対策になるの?増税メガネ、ついに国民の声は聞かないと表明!「減税は考えていない、なりふり構わずやる」ヤフコメ2,500件を超える批判の声殺到このサイトはreCAPTCHAによって保護されており、Googleのプライバシーポリシーと利用規約が適用されます。