骨盤体操でインナーマッスルをゆるめて腰痛改善インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。椎間板ヘルニア、坐骨神経痛などの腰痛に悩む人におすすめの骨盤体操があります。この骨盤体操はお尻のアウターマッスルだけでなく、インナーマッスルをゆるめることで骨盤の歪みを改善。長引く腰痛を改善することができるのです。体の深層にある筋肉であるインナーマッスルは、姿勢や骨格を整える働きがあります。インナーマッスルを含めた筋肉の働きが正しく行われているうちは、骨の配置は正しく保たれた状態。筋肉は日常のクセによってさまざまな影響を受けてしまいます。それらのクセが筋肉の偏った緊張を招いてしまい、結果として骨が正しい位置を保持できなくなるのです。この歪みが骨盤や股関節でおきているのが腰痛なのです。骨盤や股関節まわりにある筋肉の緊張を取り除いて、骨盤や背骨の歪みを解消できれば腰痛は改善するということ。それに役立つのが骨盤体操なのです。骨盤体操は仰向けに寝て行います。両手をお腹の上に置いたら、3回ほど深呼吸をしてください。両足は肩幅程度に開いておきます。この体勢から、痛みがないほうの足のひざを立てたら、ひざを外側に軽く開いて、そのまま足をゆっくりと伸ばすのです。元の姿勢に戻ったら、反対の足も同じように開いて伸ばしてください。次に、両手をお腹の上に置いたまま両ひざを立てたら深呼吸を3回します。次に、両手でひざを抱えたら、両足を前後にゆっくり10回ゆらすのです。この一連の流れを3回繰り返します。起床ごと就寝前の1日2回行うと効果的です。足を開いて伸ばすのは、大殿筋や中殿筋の緊張をやわらげるため。抱えたひざを揺らすのは、骨盤を支えるインナーマッスルである大腰筋と腸骨筋のゆるめるためです。