整体師が教える、簡単“快眠マッサージ”ライフスタイル2024.08.31日々の生活で酷使している目や手足に感じる疲れは、局所疲労として不眠の原因に。教えてくれたのは、自律神経専門の整体師・永井峻さんです。疲労はその日のうちに解消しよう。デスクに座ったまま長時間キーボードを打ったり、スマホでゲームをしたり、SNSを見続けたり...。腕は365日疲労こんぱい!じんわり押すことで自律神経を整える作用も。「布団やベッドの上に片方の腕を置き、その上に同じ側の膝を乗せます。腕の中央のライン、大体4か所ぐらいを、肘から手首にかけて脚の重みを使って5秒じんわりと押し、5秒でじんわりと抜く。◎オフィスでは肘を使って。「腕を机に置き、もう片方の腕で頬杖をつくように腕の中央ラインに肘を置きます。【脚】全身の血流の鍵をにぎるふくらはぎは快眠の要。脚がパンパンにむくんでいると、血液が循環せずに頭に血が上ったままになり、不眠の原因に。ふくらはぎの血行を促すことでリセット!中央で血流を促し、内側で腎臓、外側で膀胱の修復に。「布団やベッドに仰向けになり、片側の膝を立て、もう片方のふくらはぎの中央を、立てた膝の上に乗せ、膝裏からアキレス腱まで10往復さすります。次に内側と外側を各10往復。血流アップとむくみの解消に。◎オフィスでは座ったまま!「椅子に座ったまま行うこともできます。【手足】寝ちゃうほど退屈で適当な“ゆらゆら動き”が効果大。揺らす動きは疲労の回復を手伝うだけではなく、実は自律神経が喜ぶ動き。一日の最後に取り入れることでスムーズな眠りにつけるはず。締めは全身リラックスできる“パタパタ体操”を。「仰向けに寝て手足を軽く広げ、全身の力を抜きます。その状態のまま、目を閉じて、両手首と両足首を左右にパタパタと30回程度揺らします。力を入れるのと抜くのを交互に連続して行うことで、疲労の解消にもなり、また一定の心地よい揺れは眠気を誘うでしょう。睡眠に入る直前に行うのがおすすめ。楽ゆる整体院長・スクール代表。“早い、かんたん、なのに効く!”をモットーにした「楽ゆる健康ラボ」所長。著書に『快眠1分マッサージ』(自由国民社)ほか。※『anan』2024年9月4日号より。北陸の旅はビューカードと一緒に。金沢・福井の美味をお持ち帰り。自分の強みを活かしながら介護に関わるキーパーソンの働き方に密着!2024.10.23ライフスタイル手を伸ばしたくなる“神席”の高揚感を。目的を落とすことに集中するあまりヒートアップしやすい。やりすぎには気をつけて。anan2416号「ときめきカルチャー2024」特集。anan2416号「ときめきカルチャー2024」特集。anan2416号「ときめきカルチャー2024」特集。GOURMETお菓子な宝物おいしいギフトほろ酔いおつまみ体育ですけど、オンガクです。MAGAZINE表紙撮影の舞台裏やイベント情報などをお届け!登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。