11/07心のケア2022-11-07当サイトでは一部の商品紹介にアフィリエイトプログラムを利用しています。こんにちは、アロマライフデザイナーの小田ゆき(@aroma_lifestyle)です。心身ともに疲れが出やすいシーズン。なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が起きない...。感じることはありませんか?そんな憂鬱な気分の解消にはアロマテラピーが強い味方に。自然の植物の香りには、心をパッと明るく元気づけてくれたり、幸福感をもたらしてくれたり、さまざまな効果が期待できます。今回は、不安や憂鬱の解消に役立つアロマオイルと簡単な活用法をご紹介します。不安・憂うつな気分の解消に役立つアロマオイル(精油)ストレスや疲れが重なると、メンタルのバランスが乱れがちに。憂鬱な気分や無気力な状態が続くときには、抗うつ作用や鎮静作用、精神バランスを整える作用のある精油を使って心の疲れをリセットしていきましょう。ベルガモット自然の抗うつ剤と呼ばれるほど、元気になりたいときには欠かせない明るい柑橘系の香り。鎮静作用と高揚作用をあわせ持つため、心を落ち着かせながらも、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。男女問わず好まれる人気の香りで、特に緊張しやすい人や不安を感じやすい人におすすめ。※光毒性があるため、肌に使用後は紫外線を避けます。ベルガモットの効果・効能とおすすめの使い方リトセアレモングラスに似たレモン調の甘い香り。別名、リツェアクベバ、メイチャンとも。抗鬱作用や鎮静作用があり、ストレスや不安を軽減して、憂うつな気分を忘れさせてくれます。ショックやパニックを感じるときや産後うつにも。※皮膚を刺激する成分を含むため、高濃度での使用は避けます。イランイランイランイランの甘く官能的な香りは、不安や緊張を取り除き、心に幸福感をもたらしてくれます。抗鬱作用や鎮静作用に優れ、ホルモンバランスを調整する働きも期待できることから、生理前や更年期のイライラ、うつ状態にもおすすめです。※香りが強いので、使用量は控えめに。イランイランの効果・効能とおすすめの使い方ネロリビターオレンジの花からとれる希少な精油。幸せホルモンと言われる脳内のセロトニンの分泌を促す作用があるとされ、ショックや悲しみ、孤独感などによる抑うつに効果的です。柑橘系の爽やかさを含む華やかなフローラル系の香りは、深いリラックス感をもたらし、ストレスから心を解放してくれます。※香りが強いので、使用量は控えめに。ネロリの効果・効能とおすすめの使い方ネロリは高価でなかなか手が出しにくい。いうときには手頃な価格の「プチグレン」もおすすめです。同じ植物の葉からとれるプチグレン精油は、ネロリと共通成分を含み、似たような効果が期待できます。数あるラベンダー精油の中でもリラックス効果の高い真正(しんせい)ラベンダー。気分を安定させるセロトニンや、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すと言われ、不眠を伴ううつ状態の改善に役立ちます。ローズマリー・ベルベノン複数あるローズマリー精油のなかでも、スッと爽やかな香りが印象的なベルベノンタイプは、気分がのらない、気だるいときの気分転換に最適。多量の使用は避け、低濃度で注意をして使用します。(神経系への刺激があるケトン類を含むため)フランキンセンス古代から薫香として宗教儀式や瞑想に利用されてきた香り。神経系への作用に優れ、特に漠然とした不安感が強いときや、ヒステリー、パニックが起きそうなときに。甘く深みのある香りは、深い呼吸を促し、心をゆったり落ち着かせてくれます。朝の芳香浴で疲労感をリセット朝からボーッとして元気が出ないときには、香りの効果が大いに役立ちます。あれこれする時間がない朝は、ティッシュやアロマストーンに精油を1〜2滴垂らすだけの手軽な芳香浴を。前向きな気持ちに導く柑橘系のアロマで倦怠感をリセットし、爽やかな1日をスタートしましょう。方法ティッシュやアロマストーンに精油を1〜2滴垂らし、ゆっくり香りを吸い込みます。自分の近くに置いておくだけでもOK。※アロマオイル原液が直接テーブルや机につかないように注意。おすすめレシピベルガモット1滴+グレープフルーツ1滴*グレープフルーツの代わりに、リトセアやローズマリー・ベルベノンもおすすめ。心とからだをほっと癒すアロマバス1日の終わりにはアロマバスでほっと一息つく時間を。イランイランやゼラニウムの優雅なフローラル系の香りに包まれて、ゆったりとお風呂に浸かりましょう。ストレスや疲れで生じるマイナスの感情を抑え、心を幸せな気持ちで満たしてくれます。生理前のイライラや憂鬱な気分の解消にも効果的。大さじ1程度のはちみつに精油を1〜5滴混ぜて、浴槽のお湯に溶かし、よくかき混ぜてから入浴します。平常心を保つお守りアロマ仕事先や外出先など、いつでもどこでも手軽に使えるロールオンアロマは、お守りとしてそばに置いておくと安心。持ち歩いて、不安や緊張をほぐしたいときに手首に塗って、香りで気分を落ち着かせましょう。清潔なロールオン容器にホホバオイルを10ml入れ、精油を2〜4滴加えてよく混ぜます。※ベルガモットには光毒性があるため、肌に用いる場合には紫外線と反応する成分フロクマリンを除いたベルガモットFCF精油がおすすめです。その他の楽しみ方アロマテラピーにはさまざまな楽しみ方があります。ご自身のお悩みやライフスタイルに合わせて、取り入れやすい方法から試してみましょう。詳しくは以下の記事をご覧ください。アロマオイル(精油)は香りを楽しむ以外に、お風呂や美容、掃除などたくさんの使い方ができるって知っていましたか?今回は、初心者の方でも簡単にできるアロマオイルの使い方をご紹介します。最低限知っておきたい注意点も一緒におさえておきましょう。大切なのは好きな香りを選ぶこと上記でご紹介したように、憂鬱な気分の解消には、気持ちを前向きにする柑橘系の香りや、気分を高揚させるフローラル系の香りなどがおすすめですが、大切なのは自分の好きな香りを選ぶこと。良い香りは脳に直接届いて、優しい気持ちや前向きな気持ちを呼び起こしてくれます。効能にこだわらず、そのときの気分に合わせて好きなアロマを楽しみ、心の疲れをほぐしていきましょう。小田ゆき心の疲れを感じたときには休むことも大事。お気に入りの香りに包まれながら、何も考えずゆったりとリラックスする時間を作ってみてくださいね。自律神経のバランス調整にはさまざまな方法がありますが、普段の生活に手軽に取り入れることができるのがアロマテラピー。そこで今回は、自律神経のバランスを整えるのに効果的なアロマオイルをご紹介します。日常生活で手軽に楽しめるアロマやハーブの知識、クラフトレシピなどを動画でわかりやすくご紹介しています。小田ゆきアロマとメディカルハーブのスペシャリスト。LIFESTYLE』主宰。YouTubeでもアロマ情報を発信し、チャンネル登録者は2万人を超える。自身の経験を踏まえた、わかりやすく丁寧なレッスンに定評がある。Oda1986年2月生まれ。アロマとハーブのスペシャリスト。「自分らしく輝き、心地のいい毎日をつくる。無理なく、背伸びせず、楽しく続けられるフィトテラピーの知識やアイデアを発信しています。