・三大栄養素を適切に摂る​ことが体作りの第一歩。摂取エネルギーを摂ることは体作りに欠か​せない要素ですが、最も重要なのはそのカロリーを何から摂るかということ。同じ​500kcalでも魚から摂るのと揚げ物からで摂るのでは体への影響は異なります。バランス良く摂取すること​でトレーニングの効果を発揮し、体に回復を促すことで体脂肪の増加を防ぐ​事ができます。体脂肪を落とすためには実は脂質​が必要なんです。質な脂質を摂る必要があります。​良質な脂質とは、魚やオリーブ油アボカド、ナッツ類といった脂質で​す。これらを1日に体重あたり0.9g摂取するようにしてください。​タンパク質によって筋肉を作り、トレーニングでダメージを受けた筋組織を​修復するアミノ酸が供給されます。​させる効果もあります。その分、ジャンクフード等の誘惑に負けるリスクを抑える可能性が見込めます。​摂取できれば大きな効果を期待できます。​すると具合が悪い方も稀にいます。悪のように聞くことも多いのですが、炭水化物は体にとっても燃料となる必要な栄養素です。​炭水化物を摂ると太るといった言葉で、早くダイエット効果を求めるがた​めに極端に制限してしまうと、マイナスの効果もあります。燃料不足なため​に強度のあるトレーニングを行うことが初心者には難しくなり、筋トレの効果を​を下げてしまいます。​していてかえってリバウンドのしやすい体作りを行ってしまっていることがありま​す。逆に炭水化物の摂り過ぎはもちろん体脂肪の増加(肥満)につながります。​炭水化物の摂取目安は目標カロリーからタンパク質と脂質の摂取カロリーを引いて4で割った数値を目安とします。以上のことから3大栄養素の摂取量を​調整して、自分に合った量を目標にしてください。量を減らしすぎないように調整します。​くれぐれも焦らずに、最適なバランスを見つけてください。