あなたの運動器年齢をチェックしてみましょう!大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方を教えてもらいました。姿勢を美しくするためのエクササイズ見た目に美しいだけではダメ、体をきちんと使う「機能美」を目指しましょう。「大人のための美からだ学」を教えてくれたのは?美しい「姿勢」を作る筋力が大切!「大人のラジオ体操」で一大ブームを巻き起こした医師・中村格子さんの連載をお届けします。スポーツドクターであり、整形外科医でもある中村格子さんに健康と美しさを兼ね備えた体作りを教えてもらいます。第一回のテーマは「姿勢」。体の基盤となる姿勢を毎日意識しながら、美しい体作りを始めましょう。【診断チェック】あなたの運動器年齢は?自分に当てはまるものにチェックしてみましょう!昔はあけられたビンの蓋が開けられない(握力の低下)3階まで階段で上がれない平地で足先がひっかかり、つまずいたことがある片脚立ちで靴下やズボンがはけない靴のかかとの外側ばかりが減る足の裏にマメやタコが常にある肩がこりやすい両腕を耳の横まで上げられない電車では立っていられない1週間に1度も運動しない体を支え、動かすための筋肉や関節を「運動器」といいます。立つ、歩くなどの基本的な動作を支える抗重力筋が衰えれば、体は動かしにくくなり、体の重みを支えきれず、どんどん姿勢が悪くなります。すると、体のバランスは崩れ、代償として肩や腰、ひざなどに痛みが出てしまうことも。姿勢の悪化は見た目の若々しさにも大きく影響します。抗重力筋を意識して、姿勢を美しく保ちましょう。【0個】20代相当すばらしい運動器年齢です。そのままの若さをキープしましょう。運動器の老化が始まっています。体作りも始めましょう。老化を実感し始めていませんか。体力に自信がなくなっていませんか。正しいケアで体の基礎作りから始めましょう。体が動かないことで自信を失っていませんか。ムリせず、少しの運動から始めましょう。姿勢を意識して整えれば、運動器の筋トレになる胸を極端に張っている、背中が丸くなる、足をするように歩いている......。気付かないうちに、こうした姿になっていませんか。姿勢を意識したとき、運よく全身鏡があればいいですが、なかなか美しい姿勢になっているかどうかチェックするのは難しいですよね。姿勢が気になるときに、すっと両腕を上げて伸びをする。美しい姿勢のイメージが頭にあれば、たったこれだけで姿勢はスッと美しくなります。毎日姿勢を意識して、全身の抗重力筋を鍛えれば、美しい姿勢を保てるのです。一つ、姿勢のチェックとしてぜひ活用してほしいのが、ウエストまわり。姿勢が整えば、お腹まわりに筋力の支えができるとともに、腹圧が生まれ、ろっ骨の下と腰骨の間に指4本分程度の空間ができます。腹圧とは内臓を包む腹膜を保つ圧力のこと。腹圧によって横隔膜(おうかくまく)は動かしやすくなり、それによって呼吸が深くできるようになります。美しい姿勢が保てると、ろっ肋骨の下から腰骨までの間に指が4本入るくびれのある状態に。腹圧が保て、空気をしっかりと取り入れられます中高年に多い「ぽっこりお腹」は、この腹圧が保たれず、内臓が圧迫され外に追い出された状態。姿勢が整えば、腹横筋などの抗重力筋によって内臓はお腹の中に引き上げられます。ウエストのくびれは単に見た目の美しさや若々しさだけでなく、姿勢の美しさや内臓の位置・働きのよし悪しを知る目印にもなります。姿勢を支える抗重力筋を使い、下の3つのポイントを押さえると、美しい姿勢を保つことができます。やってみると、呼吸が深く、気持ちよくできるはずです。無駄な力を入れない胸を開く骨盤をきちんと立てる■これがNG:骨盤が前に出ている骨盤を前に突き出して、良い姿勢をとろうとした状態。楽に思えても腰に負担がかかります。■これがNG:骨盤が後傾している骨盤が後傾し、あごが前に出た状態。重心が安定せず、腰痛の原因にもなります。■これがNG:猫背になっている腕が前に出た猫背の状態。老けて見えるほか、胸が圧迫され、呼吸も浅くなります。姿勢を美しくするためのエクササイズここから抗重力筋を意識した、簡単にできるエクササイズをご紹介します。エクササイズは痛みのない範囲で行ってください。全身を伸ばす手を上に伸ばし、足と手の両方にぐっと伸びをします。その後、自然に手を下ろします。胸を開く両腕を肩から肩甲骨を寄せるように外側に回し、後ろに引き上げます。肩が動かしづらい方は手を体の後ろで組んで、後ろに引き上げます。体側を伸ばす右手首を左手でつかみ、左側に体側を伸ばすように倒します。左右入れ替えて同様に。朝起きたときはもちろん、日中の姿勢が気になるときに何度でも繰り返し行いましょう。見た目に美しいだけではダメ、体をきちんと使う「機能美」を目指しましょう。体の機能を若々しく保つことが美しい姿勢につながります。人には3つの年齢があるといわれます。中でも注意したいのが、内臓年齢と運動器年齢。この両軸の若さを保ててこそ、健康長寿が実現できるのです。筋肉や骨格など、運動器の機能年齢。ロコモティブシンドロームと呼ばれる運動器の老化が進んだ状態では体力の低下や痛みが出たりし、最悪の場合、寝たきりを招きます。血圧やコレステロールなど、臓器の機能年齢。内臓の老化が進むとメタボリックシンドロームなどから、心疾患などの血管障害が起こります。体重の増減ばかりを気にして、できれば運動したくないと思っていませんか。実は厚生労働省の調査によると、寝たきりになる方の約3割が運動器の衰えが原因。運動器が衰え、転倒や関節痛から歩けなくなったのでは、どんなに内臓年齢が若くても、健康とはいえません。太っている、痩せているに関係なく、適度な運動習慣を保つことが、運動器年齢を若く保ち、寝たきり予防にもなるのです。体を動かせば、気分もよく、リラクゼーション効果も期待できます。運動によって脂肪燃焼を促進し、代謝を上げれば、内臓年齢の若さにもつながります。モデルのようにすっとした美しさは必要ありません。意識してほしいのは、きちんと体が使える「機能美」。美しい姿勢も、機能美を目指す第一歩になります。姿勢が整えば、全身に空気が入り、筋力もつきやすくなるからです。姿勢は崩れていないか、関節は固まっていないか、どこか痛みや不調が出ているところはないかなど、毎日、自分の体と向き合いましょう。「健康であることは美しい」をモットーにトップアスリートから一般まで健康で美しい人生をサポートをすべく自身のクリニックや講演、多数メディアなどで幅広く活動。特別な道具やテクニックは必要なく誰でも取り組みやすい独自のエクササイズを提案。『大人のラジオ体操』(講談社刊)はシリーズ累計83万部。『究極のストレッチ』(日経BP社刊)は複数の海外翻訳版発行。衣装協力=チャコット※この記事は雑誌「ハルメク」2013年2月号に掲載した記事を再編集しています。健やかボディを目指す!Dr.中村格子の「格トレ」全12回シンプルな動きだから、ムリなく続けられて確実に効く!あきらめていた体脂肪が、静かに燃えてなくなる!「大人のラジオ体操」でもおなじみ、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さんが、大人女性のためのストレッチ&筋トレを指導するエクササイズ動画集!ぜひお試しください!>>月額780円!ハルメク365本会員に登録して「格トレ」を見る!※雑誌「ハルメク」は定期購読誌です。書店ではお買い求めいただけません。詳しくは雑誌ハルメクのサイトをご確認ください。きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。/コメントを書く生前親に●●聞き忘れると老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは...もう尿モレで失敗しない!人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪60日で英語が話せる!英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは?おひとり様の備えはOK?この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい...。年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って?銀行口座が凍結される?もしあなたが認知症になったら、銀行口座が凍結される可能性があります。今のうちにすべき対策は今なら無料でお試し!将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます!最近、視力測定してる?視覚情報は脳の刺激になるので、最近は視力と認知症の関係も注目されています。reservedホーム動画イベント講座ハルメク。