八木さんの美脚づくりの秘訣だという「耐筋(たえきん)トレーニング」を教えていただきました。Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。細い美脚づくりに最適な「耐筋トレーニング」とは「耐筋トレーニング」を行えば、ガッシリとした筋肉質な太い脚にならず、細く引き締まった美脚をつくれるのだそう。「耐筋トレーニングとは、基本の体勢で止まって“耐える”ことで筋肉を収縮させ、じっくり負荷をかけるトレーニングです。動いて瞬間的に大きな負荷をかける動的トレーニングは、筋肉を太く大きくします。「現代の女性は、内ももにある内転筋という筋肉の力が弱く、O脚になっている人がとても多い」と、八木さん。「よく履いている靴の裏をチェックしてみてください。外側がすりへっていたら、O脚の可能性があります。立っているとき、歩いているときに外側重心になっていると、太ももの横が張り出します。ヒールをよくはく人は、つま先立ちになって前側に重心がかかるので、太ももの前面やふくらはぎが張りがちです」このアンバランスな筋肉の使い方を正し、脚やせするには...「内転筋にじっくり負荷をかける耐筋トレーニングを行いましょう。開脚ポーズ」ネットで脚やせによいと話題になった「脚パカ」。脚をパカパカと開いたり閉じたりする動きです。「脚を開閉するときに反動を使ってしまいがちなので、内転筋にしっかり効かせるには1か所で止めたほうがいい」と八木さん。「反動をつけて一番下まで脚を開ききると、負荷が減ってしまいます。脚を開いて一番下に下ろしきるちょっと前のところで止め、キープするのが内ももに効かせるコツです。【1】仰向けに寝ます。両脚をそろえてまっすぐ上げ、上体と脚の角度が90度になるようにします。【2】左右の脚を開き、下げきるちょっと手前でストップ。このとき、かかとは内側、つま先は外側に向けて。この姿勢で、30秒~1分キープ。慣れてきたら、キープする時間を伸ばしましょう。つま先を内側に向けるつま先が内側を向くと、内転筋に効きにくくなります。つま先は外側、かかとは内側に向くようにして。次は、立ったまま行える脚やせ耐筋トレーニングです。「片脚を斜め前に出してキープすることで内転筋を使い、股関節を内側に引き寄せる力をアップします。【1】手を腰に添え、まっすぐ立ちます。下の写真のように、右足のかかとを斜め45度内側に向け、右脚を少し前に出します。【2】右脚のかかとを内側に向けたまま、左斜め前に出します。この状態で30秒キープ。反対の脚も同様に行って。骨盤の左右の高さがズレる片脚を斜め前に出したときに上体がねじれて、骨盤の高さがズレないようにしましょう。してしまうなら、壁やテーブルなどに手をついてキープしてもOK。基本のポーズをキープするだけだから、覚えやすくて簡単。空いた時間にすぐできます。美脚エクササイズ&マッサージ2018.03.11135Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。PRFitness五輪メダリスト寺川綾さんに聞くコンディショニングの重要性。PUBLISHING。