妊婦になって赤ちゃんの重さが加わるから余計姿勢が悪くなって変に負担がかかちゃう。赤ちゃんの頭が恥骨に当たっちゃうパターンも。できそうなのは、姿勢の改善と体の柔軟性くらいですね。それでも、すぐには変えるのが難しそうだからやっかい。恥骨痛あるある最初は、「なんとなくお腹が痛いな」から始まったのですが、気付けば激痛に。恥骨痛を味わっている、味わった人にしかわからない「あるある」。共感していただけますか。階段をのぼれないこの階段、エベレスト級につきご用心。10cm、15cmくらいの段差が登れない。足をあげるのが辛くて辛くて。階段の前で棒立ちしている姿を見た人がいたら、それ私です。途方にくれますよほんと(笑)いや、笑えない。歩けないまさにゾンビ状態。歩くことなんて絶対できない。おしりをちょっと突き出し、軽く前傾した状態で、ゆっくりゆっくり1歩を踏み出す。「人間って動くのにこんなに痛みを感じることがあるのね」と、笑えてくる感じ。ハイハイできない立ち上がる前に、四つん這いになることありますよね。朝布団からでるときとか、もうこれが限界。ここから動くことが厳しすぎる。片手を動かすと、ツーン。「手を動かす?もとに戻す?」それくらい次の行動には決断が必要です。痛みを感じない動き方はあるのか、探りながら。周りに人がいて、傍観してたら、きっと私はスローモーションで動いているように見えることでしょう。寝返りをうてないたった90度角度を変えるだけなのに・・・。肩は先に方向を変えられるけど、下半身がついてこない。いうか、動かすことで感じるであろう痛みを想像すると、体がカチッと固まるんですよね。脳がこれ以上は動いたら危険だ!って知らせてくれているんです。ズボンと下着が着れない片足上げて状態キープするなんて無理(笑)何かにつかまる?つかまったはいいけど、パンツどうやって履くの?(笑)ちょっと時が止まります。痛みのピークを迎えているときは、着替えることすら諦めるしかない。しても痛みに耐えられないときは人間痛みに弱い。毎日続く痛みはなおさら。藁にもすがる思いで痛みを取り除く方法を調べるわけですよ。ネットにあがっている恥骨に関する情報の8割は読んだと思う!どうしても痛みに耐えられないときは、下の方法を試してみてください。結論からいうと、即効性を求めるなら5番目のトコちゃんベルト、根本的な改善を考えると1番のストレッチ&筋トレです。ストレッチ&筋トレストレッチと書いた人に聞きたい。こちらは、そもそもストレッチができないくらい痛い。予防という意味ではいいんだろうけど、恥骨痛を感じてからだと時すでに遅し感も否めない。エッチャン予防に力を入れていなかった私がいけません。いえ、痛みがないときからストレッチを始めました。私身体が猛烈に硬いんですよね・・・。逆子体操のときも苦労しました。骨盤周りの筋肉を鍛えるのがよいそうで、私が取り組んだメニューを紹介。床にマットかバスタオルなどを敷きます(布団の上も可)横向きに寝る。左右どちらでもOK(あとで反対でもやります)床についている側の足は、軽く曲げておきます離れている方の足は、まっすぐ伸ばし、床から軽く浮かせます浮いている足を天井へ向けて上げていきます。×102~7までが終わったら反対側も同じようにやります痛みがないときは、お風呂から出たらストレッチ&この筋トレを。徐々にですが、やっていなかったときよりも痛みは少なくなってきました。体を温める体を温めるのにも一定の効果はあるんですよ。最初お風呂入ったときは痛みが和らぐ気がして「おっ!これは」と淡い期待を覚えてしまった私。すると痛みが増幅してきました。血流が良くなると今度、ジンジンと痛みが強調されるんですよ。した動作に気をつけるいやいや、ちょっと待って。あなたふとした動作に注意してくださいって言われてもふとしたときなんだから注意しようがないでしょうに。無理は禁物また、無理は禁物って(笑)そもそも無理ができないからこうして横になって唸っているのに、何のアドバイスになってない・・・。トコちゃんベルト一番即効性があったのはトコちゃんベルト!恥骨痛用に買っていたわけではなかたのですが、トコちゃんベルトを巻くと恥骨痛に効果があると聞いて、実際に巻くようにしました。骨盤や恥骨が歪んだり、ゆるんだりしないように骨盤ベルト自体が役に立つんですね。早く知って予防しておけばこんな辛い痛みを経験することもなかったであろう。トコちゃんベルトじゃなくて、チコちゃんベルトとして売ってくれたらよかったのに!!幸い、私はこれでなんとか痛みを軽減することができました。あとは地道にストレッチと筋トレです。(痛みがないときにね)恥骨痛のまとめここまで読んでくださった方なら、痛みが分かってもらえたでしょうか。恥骨痛は、妊婦さんが必ずなるわけではありません。なったら本当に大変です。これから臨月を迎える方は、予防に力を入れておいてほしいと切に願います。体のゆがみを治すことと骨を支える周りの筋肉を強くすることこの2点です。臨月の時期になると出産に向けて不安との戦いもありますから、余計な痛みや心配は増やしたくないですよね。予防に力を入れるってとても大変なことなんですけど、実際にこの痛みを味わったらぜったいにやっておけばよかったと思いますから。試してみてください!スポンサーリンク妊婦生活スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーかいじゅうのすむおうちをフォローするえっちゃんかいじゅうのすむおうち@子育て・育児ブログ関連記事スポンサーリンク妊婦健診の内容レポート!服装や初回の診察料に気をつけて臨月で眠い、眠れない!寝るための対処法8つをレポート!プロフィールこの記事を書いたママえっちゃん30代OL、現在育休取得中で夫と協力しながら子育て毎日頑張ってます。好きなことは、子供の匂いと旦那のこめかみの匂いをかぐこと。あと、アイスコーヒ飲みながらドーナツを食べる時間は至福。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。