2019年10月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする目次アウターマッスルとインナーマッスルの違いについてアウターマッスルは身体を動かす筋肉インナーマッスルは関節や姿勢を正しくするための筋肉アウターマッスルとインナーマッスルを鍛えるときにはバランスに注意!!アウターマッスルとインナーマッスルの違いについて本やDVDなどで家でトレーニングやヨガの練習をしたり、ジムでレッスンを受けている時に、よく「アウターマッスル」と「インナーマッスル」という言葉を聞くかと思います。インストラクターの先生がさらっと言っていますが、それ何?と思われる方が多いかと思います。私も今はパーソナルトレーナーとインストラクターをしているので気にならなくなりましたが、最初はレッスンを受けている時に「インナーマッスルって何?」と思っていました。そこで今回は、聞いたことがある人も、初めて聞く人にも、あらためてアウターマッスルとインナーマッスルについて説明したいと思います。アウターマッスルは身体を動かす筋肉アウターマッスルは身体の表層についている筋肉で、ボディビルダーの方が見せているような感じのところに付く大きな筋肉です。役割は身体を引き締めたり・大きく見せるだけではなく、身体を動かす役割があります。階段を登る時や物を持ち上げる時などに使う筋肉です。アウターマッスルはダンベルやマシンなどを使うトレーニングで鍛えることが可能です。スポーツ選手が足腰を鍛えるトレーニングをすることもアウターマッスルを鍛えることになります。インナーマッスルは関節や姿勢を正しくするための筋肉インナーマッスルとは、関節付近についている筋肉のことで、ボディビルダーが見せるような表面的な筋肉よりも奥深くにあります。関節を正しい方向に動かしたり、姿勢を正しく保持する役目があります。膝が痛い・猫背や反腰などは筋肉の堅さもありますが、インナーマッスルが正しい方向に動いていない可能性があります。インナーマッスルを鍛えるには二つ方法があります。それは低負荷・高回数で正しいフォームでトレーニングを行うか、ヨガやピラティスなどの運動を行うことです。アウターマッスルとインナーマッスルを鍛えるときにはバランスに注意!!アウターマッスルとインナーマッスルも別の筋肉のように見えても連動しています。スクワットを行う時、膝と爪先を同じ方向に向けることがポイントになります。内ももに付いているアウターマッスルが強いと内股気味になったり、外ももに付いているアウターマッスルが強いとがに股気味になります。なると膝の関節が不安定になり、インナーマッスルもうまく機能せず、膝を痛めてしまう可能性があります。痛めると動きづらくなるだけではなく、最悪手術する必要もあります。アウターマッスルとインナーマッスルにもバランスが必要になります。ダイエットの時にお尻を引き締めたいということでひたすらお尻だけ鍛えて、それ以外のもも前や内もも・外ももを鍛えない方がいます。なると股関節や膝関節のバランスを崩し、身体を痛めやすくなります。最新記事MeGuさん「なかなか聞けないインドでのヨガ留学話」「パーソナルトレーナーならではのダイエット・トレーニングの方法」を中心とした情報を発信。インド帰りのヨガ&フィットネスインストラクター。フィットネスクラブでヨガ・ピラティス・トレーニングなどを指導。その後、元々好きだったヨガの知識を深める為にインドへ留学。現在、東海地区を中心にヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングを指導中。ピラティスで体を整えるフィットネスブーム再到来?人気のヨガとピラティスってなにが良いの?一度はやってみたいヨガとピラティス...でも何がどう違うの?近年いろんなスタイルのボディワークが注目され、たくさんのクラスやイベントが行われている今日この頃。筋トレ筋肉ブームかのように、腹筋女子という言葉も聞こえてきます。有名人、スポーツ選手、アスリートたちが練習やライフワークに取り入れることでヨガだけでなく、ピラティスやコアコンディショニングなど体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズが再注目されているようです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル青空ヨガで三密回避!マスクを外して深呼吸しよう!新型コロナウイルスによって、生活スタイルは大きく変化しました。これまでも当たり前だった手洗い・うがいの徹底にくわえ、マスク着用やソーシャルディスタンス、さらにはテレワークといった新たな働き方を取り入れる方が多くなっています。不要不急の外出は避け、外出自粛が求められる今、おうちのなかにこもる時間も増えていますよね。今回は、安心安全に楽しむことができる「青空ヨガ」をご紹介。心地のいい風や太陽を浴びながら、伸び伸びと深呼吸してみてください。お知らせ朝活“ピラティス”で心と身体を目覚めさせ豊かな1日を過ごそう!睡眠中、私たちの身体は副交感神経が優位になっています。起床後は1日の活動に向けて、徐々に交感神経へと切り替わっていきます。朝にエクササイズを行うと、副交感神経から交感神経へのスイッチの切り替えがスムーズになり、気持ち良い1日のスタートをきることができるのです。朝のエクササイズで代謝を上げることで、1日を通して活動的なマインドで過ごすことができます。ピラティスは身体だけではなく、呼吸に意識を向けることで心の調整にも有効です。朝からご自身の心と身体に意識を向けて、気持ちの良い1日をスタートさせるための朝活プログラムをご紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて8~知足(サントーシャ)について~今回は「知足(サントーシャ)」について説明します。「知足(サントーシャ)」は今の生活、今の地位、今の友人...今、自分の目の前にあるすべてものに満足し、感謝して過ごすことです。簡単に言えば、今以上に物を欲しがらないことです。お腹いっぱいなのに甘いものを食べたいと思う時はありませんか?そんな状態で甘いものを食べるとカロリー過剰摂取で太る可能性があります。ごはんは食べられる量までにして、最後「ごちそうさま」と感謝して終わりにします。これも知足(サントーシャ)になります。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガのイメージって?!ヨガインストラクターが思う身近なヨガとは私なりに思う、ヨガのイメージについて...ここ数年、たくさんの方がヨガに触れヨガを実践しているかと思います。これはとても喜ばしいことです。私もヨガを実践し指導する様になってから早6年。仕事は変える事があっても、ヨガは初めて長く続いているな~なんて。ヨガが盛んじゃない地域やヨガ激戦区の東京や横浜で。リゾート地や海や沖縄で。たくさんの地域でヨガを私なりに伝えてきました。21.2kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.7kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.4kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.6kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!3.6kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!今読まれている記事おすすめのオーガニックコスメ(化粧品)敏感肌さんにおすすめ!シンプル!オーガニックコスメブランド3選!敏感肌で何を使っても合わない...そんな悩みを抱えて、オーガニックコスメに辿り着く方も多いのではないでしょうか。普段からオーガニックコスメを使っている方でも季節の変わり目でお肌が敏感になっているときは、普段のアイテムが使えない、なんてこともあるのではないでしょうか。今回はそんな敏感肌さんにオススメの、シンプルなオーガニックコスメブランドを3つ厳選しました!健康的な体づくり自分の不調は自分で治せる?自己愛を育む読書の薦めコロナ禍が続くなか、自己免疫力を上げるというキーワードを最近よく目にします。医者や薬に頼らず健康を維持したいと考える人は多いのではないでしょうか。そこで本日は、「自分の体の不調は自分に原因があり、それは自分で治癒できる」といった趣旨で書かれた本をご紹介します。すべての不調や病についてこの考えが正しいとは言い切れませんが、このような意見もあるということをご紹介できればと思います。~夏バテ解消の大切な心がけ~夏バテ、毎年苦しんでいますか?そろそろ暑い日も増えて来ました。夏になると、毎年食欲が落ちて、毎日だるい、体調を壊しやすくなる、眠れないから疲れが取れない、という方も多いのではないでしょうか。年々暑くなっているこの気候に、体もついていくのが必死かもしれません。元気に夏を満喫したいのに、どうしても疲れてしまって、とならないように、対策をしっかりとりたいですよね。夏バテってつまり何?ちょっと疲れて食欲ないだけ?ちゃんとご飯食べれば大丈夫じゃない?とお思ったりしていませんか?夏バテとは、つまり、自律神経の乱れが原因の体の不調な状態です。働きやさまざまな生きるために必要な機能をコントロールしているのが自律神経です。これが乱れる、ということは、とても危ないことなのだ、ということがわかっていただけると思います。チョコが食べたくなった時にオススメ突然チョコが食べたくなる時ってありませんか?私はよくそうなります。先日も長引いた仕事が終わって部屋に着いて一息ついた瞬間に「チョコが食べたい!」衝動に駆られてしまいました。食べたいチョコは砂糖の味が強い甘いチョコ菓子ではなく、カカオの苦味と香りがあるピュアチョコレート。仕事帰りに買える場所はありませんでした。そこで、思い出したのがこちらのレシピ。南米ペルーのヨガとオーガニック事情についてご紹介!南米ペルーでもヨガ体験!前回記事に引き続き、ペルー旅行でのオーガニックなお話です。Yogaというスタジオです。