腸内環境を整えて代謝を向上させることを強く推されました。発酵食品や生野菜を摂る。良質な脂(魚とか、オリーブオイルとか)で腸を滑らかにする。生の食材を率先して摂る(お刺身とか生野菜とか)カット野菜は大量の水で殆どの栄養素が流れてしまっているので、あまりお薦めはしない(食物繊維はOK)ドレッシングは市販品はカロリーが高い。手作りは大変でも、味噌をお酒で溶く、オリーブオイルに塩、それだけでもサラダは美味しく食べられる。甘いものが食べたくなったら、チョコレートも良いけどカットフルーツがお薦め。ミックスなら味も栄養素も複数楽しめる。1日3食摂っている人は、そのうち1食を野菜中心にする(私は朝抜きの1日2食だけど)砂糖は食べなくても生きていける。それなら黒糖やきび糖が良い。精米した白米よりも、玄米の方が栄養価が高いのと同じ。キムチ、ヨーグルト、納豆など。ヨーグルトはいろんなメーカーの商品を摂ると良い。商品によって、同じ乳酸菌でも働きが違う。単食ダイエットは反動が怖い。タンパク質が不足すると、身体は筋肉を溶かして補おうとする。筋肉が落ちたところで衝動で食べると燃焼する筋肉がないので、覿面で太る。スーパーのお惣菜などは予想以上にお砂糖が使われている。...確かに、煮物もおひたしもなんか甘いなぁ、近所のスーパー。減量は3ケ月で現体重のマイナス5%を目安に。それよりもハイペースだと息切れしてリバウンドすやすい。急激に減った体重を元に戻そうと、身体が無理をするそうです。そこ、無理せんで良いのにと思う。歩くときは気持ち大股で。階段の昇り降りも良い。階段は昇りは背中、降りはお腹に効く。昇りよりも降りの方がカロリーが消費されやすいとは聞いたことがあったけど、お腹と背中の筋肉への作用が違うというのは初耳です。ことで、ここからはお友達から課せられた私の実践編。毎朝計った体重と、1日に食べた食事内容をお友達に報告する。それをお友達はデータ化してくれるそうです。なにその生々しいレコーディングダイエット。恥ずかしいけれど、ここは思い切って腹を括って、更に割ろうと思います。ここに書いたのは、実際に聞いた話の半分程度。親身になって話を聞いてくれるしアドバイスしてくれるしで、感謝でいっぱいです。その優しさに応えられると良いのだけど。昨夜からストレッチを本腰入れてやってみたら、今朝のストレッチ後にはウエストが当初からマイナス6cmになっていました。そこだけ見れば凄いのですが、体重は全く減っていませんでした。老廃物が流れただけ?今夜は無性にハイボールが飲みたくなって、仕事帰りに買ってきました。最近日本酒や焼酎ばかりだったので。ハイボールは飲みやすい分、ついつい飲み過ぎてしまうのですよね。酷いときは一晩で1l近く飲んでしまっていたこともありました。精神状態が最悪の時期のことですけど。最近はそんなに入りませんよ。届いた3回目のワクチン接種券で、来週の予約を取りました。1、2回目はファイザーだったのですが、今回はファイザーの予約がいっぱいで、早く受けたいならモデルナしかありませんでした。副反応怖いけど、まぁいいや。交差接種で効果あるかも、て言って下さる知人もいるし。あら気づいたら結構長く書いてましたね(当社比)お仕事ギュウギュウ詰めで納期まで間に合わない気がしてますが、きっとどうにかなると信じて。皆さまの明日が、余裕ある楽しい一日になりますように。