大切なポイントをお伝えしたいと思います。筋肉の80%は蛋白質です。ひら量のたんぱく質摂取が推奨されています。毎食コツコツ摂る様にして下さい。筋肉を効果的に増やすには筋肉に適度に負荷をかける必要があります。栄養摂取が不十分だった場合、筋トレなどの運動をやり過ぎると、逆に筋肉を減らしてしまうので、やり過ぎも注意です。心地の良い疲労感が出る程度に行い、筋疲労が取れるくらい(1~2、3日程度)はお休みして、又行うという繰り返しが良いと言われています。ご自身の疲れ具合を見て、疲れが取れたタイミングで運動して下さい。十分な蛋白質と糖質があれば筋肉再生に繋がるので、12時前には就寝、7時間程の睡眠が理想的と言われています。筋肉再生は一日にして成らず!ぜひ毎日の習慣として、意識して下さいね。FameThemes。