すき間時間で始めるマインドフルネス文響社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング目次がんばりすぎない休み方の概要1、マインドフルネスとは?2、マインドフルネス瞑想のやり方3、続けるためのポイントがんばりすぎない休み方のまとめがんばりすぎない休み方の概要ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。自分を大切に暮らす方法。時間がない、忙しい人でも大丈夫!「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツ。マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。感情をコントロールできるようになります。日々の一瞬一瞬を大切にする生き方を、マインドフルネスで始めませんか。何が起こっても「私は私で大丈夫」と思える、しなやかな自分に変われます。(Amazonより)1、マインドフルネスとは?マインドフルネスとは「今この瞬間」に注意を向けた状態のことです。それを目指すエクササイズのひとつが「マインドフルネス瞑想」です。宗教的な部分を排除し、集中力を高めたり、心身の健康を良くする方法として世界中で実践されています。2、マインドフルネス瞑想のやり方マインドフルネスの基本の瞑想について説明します。1骨盤を立てて、地面に足の裏をつけて座る。2背筋をまっすぐ伸ばし、肩を3〜4回まわして胸を開く。3両手を膝の上に乗せる。4目を閉じるか半目にしてゆったり構える。5落ち着いて呼吸に集中する。呼吸の方法は腹式呼吸で行います。鼻から吸って鼻から出し、吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹がへこむようにします。厳密な決まりはないので、難しい方はリラックスできる方法で呼吸しましょう。瞑想の時間は初心者は5〜10分、慣れている方は30〜40分が目安です。始める前に「心のモヤモヤをキレイにするために瞑想する」など、目的を意識するとより効果的です。3、続けるためのポイントマインドフルネスは1回を長く行うよりも、少しづつでも毎日続けることが大切です。10分行うことが難しい場合、1日1度、3回の呼吸に集中しましょう。瞑想の時間をわざわざ作るのが大変な人は、何かの習慣とセットにするのがおすすめです。「ジムに行く前にやる」と決めることで、習慣にすることができます。瞑想で「今この瞬間」に意識を向ける機会を作り、ストレスやイライラから開放される時間を増やしていきましょう。がんばりすぎない休み方のまとめ最後にまとめです。すき間時間で始めるマインドフルネス文響社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング健康・メンタル健康・メンタルスポンサーリンクjiyuchoフリーランスのデザイナー、ライター。メッセージやフォローはお気軽にどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム健康・メンタルスポンサーリンクプロフィール名前:ゆーぽん広島在住。普通のサラリーマンから趣味を活かして副業→フリーランスへ。県外や海外からの依頼、企業や大学での講演、メディア出演経験有り。文章の書き方おすすめ文房具ブログプロフィールホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:ゆーぽん広島在住。普通のサラリーマンから趣味を活かして副業→フリーランスへ。県外や海外からの依頼、企業や大学での講演、メディア出演経験有り。(2)タイトルとURLをコピーしました。