UPDATE身長(652)体重(373)筋肉(126)ドウェインジョンソンの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレや食事メニューを総まとめ『ワイルド・スピード』シリーズや『ジュマンジ』シリーズで有名な最強の筋肉を誇るドウェインジョンソンさんは「ザ・ロック」というリングネームのプロレスラーでした。そんなドウェインジョンソンさんの身長や体重、凄い筋肉を作り出した筋トレや食事メニューなどをまとめていきます。ジャスミン・ジョンソン出典:http://images.ciatr.jp略歴ドウェインジョンソンさんは、1972年5月2日にカリフォルニア州ヘイワードで生まれました。父親と祖父がプロレスラーというプロレス一家として知られています。1995年に「ザ・ロック」というリング名でプロレス界にデビュー。高い身体能力と、天性のエンターテイメント力で数年で人気プロレスラーとなります。2001年に『ハムナプトラ2』で映画デビューし、2003年からは本格的に俳優に転向します。2009年公開の『ウィッチマウンテン』出演を機に、ヒット作に多数出演し、2013年のフォーブス誌で、ハリウッドスターの収入ランキング5位を記録しました。その後『ワイルドスピード』シリーズへの出演で、ハリウッドスターとして確固たる地位を築いています。出典:https://imgc.eximg.jpドウェインジョンソンの身長・体重・BMI値は?優れた遺伝子を貰った父親も祖父も元プロレスラーということで、相当良い体をしているようですが、その遺伝子を貰ったドウェインジョンソンさんの身長と体重、BMI値も凄いんです。身長:196cm体重:118kgBMI値:30.722011年のWWE公式サイトによるもの。この体を維持していくのは大変なトレーニングと食事メニューが欠かせないと思われます。出典:https://imgc.eximg.jp握力は通常の人間の4倍!ドウェインジョンソンさんの筋肉が凄いことはわかりましたが、握力もハンパなく凄いらしいです。通常の一般男性が45kg平均ですが、ドウェインジョンソンさんはなんと192kgという驚異の握力!これはチンパンジーの握力(約200kg)とほぼ同等ということらしいです。ジャガイモを握りつぶすことが可能な力でもあります。出典:https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.netドウェインジョンソンのトレーニングメニューとは?ドウェインジョンソンさんのトレーニング方法は週5日で、残り2日は休養日にしているそうです。曜日ごとに鍛える部分を特定してやっているとのことですので、そのトレーニング内容を詳しく紹介していきます。・ダンベルショルダープレス:4セット・スタンディングミリタリープレス:4セット・フロントダンベルレイズ:4セット・サイドラテラルレイズ:4セット・リバースマシーンフライ:4セット・シーテッドベントオーバーリアデルトレイズ:4セット出典:https://boukenka.infoサイドレイズやリアレイズで三角筋の中部と後部を鍛えているようです。丸くがっしりした肩を作るために、リアレイズを丹念にやっているようですね。ダンベルやバーをもって肩をすぼめることによって、増帽筋も鍛えています。・ワイドグリップラテラルプルダウン:4セット・ベントオーバーバーベルロー:4セット・ワンアームダンベルロー:4セット・バーベルデッドリフト:3セット・プルアップ:3セット・ダンベルシュラッグ:4セット・インバーテッドロー:3セット・ハイパーエクステンション:4セット出典:https://i.ytimg.com背中に広がりを出すため、ワイドグリップラテラルプルダウンを行っています。ベントオーバーバーベルローやワンアームダンベルローなどで、背中に厚みを出して立体的な引き締まった背中にします。・バーベルウォーキングランジ:4セット・レッグプレス:4セット・レッグエクステンション:3セット・ハックスクワット:4セット・ルーマニアンデッドリフト:4セット・シーテッドレッグカール:3セット・サイアブダクター:4セット出典:https://kuwafuku.com脚のトレーニングでもスクワットをやらないのがドウェインジョンソン流ですね。負荷をかけすぎると腰に影響を与えてしまうため、避けているようです。・ダンベルバイセプカール:4セット・ハンマーカール:4セット・スパイダーカール:4セット・トライセッププッシュダウン:4セット・オーバーヘッドトライセップ:3セット・ハンギングレッグレイズ:4セット・ロープクランチ:4セット・ロシアンツイスト:4セット出典:https://pbs.twimg.com上腕二頭筋を鍛えるスパーダ―カールや腹筋を鍛えるトライセップを使って、効率的に腕や腹の筋肉を鍛えていきます。このトレーニングメニューから、高重量な負荷をかけずにフォームと刺激を重視したトレーニングを行っているようですね。・ベンチプレス:4セット・インクラインダンベルプレス:4セット・ダンベルベンチプレス:4セット・フラットベンチケーブルフライ:4セット・インクラインハマーカール:4セット・ディップ:4セット出典:http://johnny-fan.comインクラインベンチプレスは、胸、トライセプス、三角筋を鍛える効果があり、大胸筋に効果のあるインクラインダンベルプレスやフラットベンチケーブルフライなどを取り入れています。形の良い胸を作るために、様々な角度から鍛えているようです。ドウェインジョンソンの筋トレの特徴5部割で1日1部位1つ目は、五部割と言って週5日のローテーションを組んで、1日1部位に限定してトレーニングする方法です。部分的にとても負荷がかかるので、初心者向けではなく上級者が取り入れているということ。出典:https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.netBIG3をやらないドウェインジョンソンさんは、筋トレの基本「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」などのBIG3をやっていません。若い頃はやっていたようですが、怪我のリスクを考慮して現在は取り入れていないようです。ボディメイクをする場合、BIG3はあまり関係ないということ。出典:https://rr.img.naver.jpセット数が少ないこうやってまとめてみると、ドウェインジョンソンさんはとても多くのメニューをこなしている印象があります。実際にはメニュー数が少ないということ。自分で良いと思うメニューをピックアップして、その時に合った内容でトレーニングしているようです。出典:https://vagabondblog.net負荷を中程度にする見た感じドウェインジョンソンさんのトレーニングは、かなりハードな感じに見えますが、それほどの重さはなく中程度の負荷で回数を多くしてトレーニングをしているそうです。アクション俳優としての動きの素早さなどを意識して、筋肥大防止や筋肉の持久力を考えているのではないでしょうか。出典:https://silver-gym.netドウェインジョンソンさんが愛用しているサプリメントとは?サプリメントの効果ドウェインジョンソンさんは、サプリメントなども積極的に使用しています。主なものとしてプロテイン、グルタミン、BCAAですね。プロテインはスポーツに欠かせないサプリメントの一つとしてお馴染みですが、筋肉量を増やす効果があります。グルタミンは、ハードなトレーニングをすると過剰なストレスがかかり、アミノ酸を大量に消費してしまうため、補ってやる必要があります。そのアミノ酸の代わりになるのがグルタミンなのです。出典:https://encrypted-tbn0.gstatic.comBCAAとは、上記で説明したアミノ酸そのもので、摂取することにより運動機能の向上に繋がってきます。ドウェインジョンソンさんが使っているサプリメントのメーカー名まではわかりませんが、これだけの収入がある方なので多分、相当高価なものだと思われます。アーティストであるジャスティン・ビーバーさんは、男性がマネしたくなるような髪型も魅力的ですよね。viewトムハーディの筋肉が凄い~身長や体重・筋トレ内容を総まとめ2018年の映画「ヴェノム」で注目を集めた俳優トムハーディ。viewジョシュブローリンの筋肉が凄い!身長と体重&若い頃まとめアベンジャーズでサノス役を演じたハリウッド俳優・ジョシュブローリンさんの筋肉がすごいと話題になっています。viewブラッドリークーパーの身長と髪型ファッション!若い頃からイケメン【画像付き】ハリウッド俳優のブラッドリークーパーさんは、日本でもイケメンだと話題になっていました。viewクリスエヴァンスの筋肉が凄い!筋トレメニューや身長&体重を大公開キャプテンアメリカ役で知られる俳優のクリスエヴァンスさんですが、筋肉がすごいと注目を集めているようです。多くの作品に出演し続け、マルチな才能を発揮している俳優のザックエフロン。viewトビーマグワイアの筋肉が凄い/身長と体重や筋トレ方法も公開スパイダーマンの主人公「ピーターパーカー役」で一躍有名になったトビーマグワイア。世界的な歌手のクリスブラウンですが、私服・ファッションがおしゃれだと話題です。viewオーランドブルームのファッション35選!かっこいいランキングで紹介【画像大量】ハリウッドにおける正統派イケメン俳優として長年注目を集めているオーランド・ブルームさん。本ランキングでは、ファッションがおしゃれな海外セレブ30人をランキング形式でまとめました。