他の部位に比べて腕が細くて貧相。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。配信停止SNS鍛える2019.01.19他の部位に比べて腕が細くて貧相。迫力のある逞しい腕を作るには?筋肉は、適切な負荷をかけ最適な栄養を与えれば、何歳になっても成長してくれる。どんな負荷をかけるとさらにバルクアップできるのか。今回は、腕のトレーニング。「スーパーセット法」「コンパウンドセット法」の2つのメソッドを紹介。スーパーセット法/短いインターバルで上腕全体をパンプさせる主働筋を動かしている間に拮抗筋を休ませることで、効率的に腕全体を肥大できるスーパーセット法を。バーベル・アームカールとナローグリップ・ベンチプレスはそれぞれ主働筋と拮抗筋が異なるので、連続で鍛えられるのだ。バーベル・アームカール(限界回数)ナローグリップ・ベンチプレス(限界回数)1と2を、各3セット。主働筋と拮抗筋を連続で鍛えることで短時間でのパンプアップが可能。バーベル・アームカールのやり方バーベルを肩幅で逆手に握り、両足を肩幅に開いて立つ。肘を伸ばし、脇を締めてシャフトを太腿まで下げる。肘の位置を動かさずにバーベルを巻き上げ、元に戻す。ナローグリップ・ベンチプレスのやり方ベンチに仰向けになって胸を張り、手を肩幅に開きシャフトを握る。肘を伸ばし、シャフトを肩の真上に上げる。胸元スレスレまでシャフトを下ろし、再び肩の真上に上げていく。稼働域を変えながら連続で同じ筋肉を多角的に刺激し続けるコンパウンドセット法は、上腕三頭筋の外側頭と内側頭をバランスよくパンプさせるのに有効。トライセプスプレスダウン(限界回数)オーバーヘッド・トライセプスエクステンション(限界回数)1と2を、各3セット。ミッドレンジ、ストレッチの2種目で同じ部位を多角的に鍛える。両手でバーを握り、マシンから一歩離れて肩幅で立つ。上体をやや前傾させ、肘を体側に固定。肘を支点にバーを押し下げて元に戻す。後ろ向きになり、両手でバーを持ち頭の後ろで構える。肘の位置を変えないよう前へ伸ばし、バーを頭の前に持っていき、元に戻す。このとき、姿勢が傾かないよう注意。白戸拓也1963年、青森県生まれ。ウェルネス&スポーツ。フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。配信停止TOP>他の部位に比べて腕が細くて貧相。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。