美容と健康とダイエットお役に立ったらポチっとなTweetミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントが書いた「世界一の美女になるダイエット」を読み返しました。2009年の本ですが内容は古びていません。時代がやっと追いついた感じ。その中から厳選した美の秘訣をお届けします。-1.0cmを達成しました。(買ったばかりなのにユルユルになってしまったカラーパンツ)特にヒップについては、私は典型的な便秘型の下腹ぽっこりタイプだったので、お尻以外に下腹も凹んで、この数値(-5cm)になりました。体重はあまり減らなかったのですが、スポーツクラブの体脂肪計で測定したところ、体脂肪が減ってその分だけ筋肉がついたので数値があまり変わらなかったという測定結果になりました。いうわけで、私自身のダイエットは成功しつつある、と考えて良いと思います。そんな私がおすすめするダイエット本が「世界一の美女になるダイエット」です。著者はミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャル。2009-04Amazon楽天ブックスダイエットときくと、日本の女性はただやせることをイメージしがちですが、本当は違います。ダイエットとは、賢く食べること。何を食べて、何を食べないか。それによってあなたは美しくもなれば、美を害することにもなるのです。「いま口にしたものが、10年後のあなたを決める。「最強のコスメは、テーブルの上にあるわ。「何を食べるか・食べないかで、シワやシミの数に差ができる」いくら外からお化粧しても、内側からきれいになる習慣を付けていないと、10年後に効いてきます。何を身体に取り入れるかはとても大事。「白砂糖の魔力は、麻薬なみに危ないわ。白いものは、白米や白いパン、そして白いお砂糖。精製されたもののことです。血糖値を急激に上げやすい食品は、体内の老化時計を早めてしまいます。私は白ご飯と白いパン、駄菓子は極力食べないようにしていますが、効果あると思います。「日本の女性たちよ、アーモンドの実力をもっと知って」アーモンドに含まれる良質の油は、食後2,3時間も血糖値を安定させ、腹持ちがよく間食が減ります。たしかに、アーモンドたっぷりの「ララバー」を食べるようになってから、変な間食は減りました。ナッツ類はカロリーは高いですが、食べ過ぎに注意して適切に摂ればダイエットの強い味方です。「美しさの品格は、髪先、指先に表れる。末端まで美しくあるために、髪や爪の原料である、良質なたんぱく質をしっかり摂ることが大事です。私は食品だけでは無理なのでスポーツ用のプロテイン「ザバス」を飲んでいます。「太らないためにもいい油が必要なの。油にもいろいろあり、大きく分けると、「植物性の油分と魚の脂肪」はOK、トランス脂肪酸は完全アウト、「肉や乳製品に含まれる動物性脂肪」はNGとなります。無理な偏った油抜きダイエットは、お肌にも良くありません。「食べなさすぎる日本女性が心配だわ。食事の量を減らしすぎると、脂肪の燃えにくい身体になってしまいます。何よりもリバウンドの元です。「一日一善、ゲーム感覚で美人のライフスタイルを作る。新しい食生活を習慣化するには1ヶ月は続けてみることです。全部は達成できなくても、小さな一つ一つを積み重ねるところから。「睡眠はダイエットの手軽な特効薬。夜型の生活の人や睡眠時間の短い人は太りやすいという実験結果があります。眠っている間にでる成長ホルモンは、やせやすい身体にするだけではなく、免疫力を高めてくれます。何よりも睡眠不足はお肌にてきめんに表れてしまいますよね。読み返してみて、既に取り入れている秘訣も多かったのですが、一部忘れていることもありました。サーモン(抗酸化物質アスタキサンチンが含まれるアンチエイジングのスーパーフード)とアボカド(オメガ9が豊富で肌をふっくら柔らかくする)は積極的に取り入れていきたいなと思います。全ては紹介しきれませんでしたが、この本を一冊丸ごと理解して生活に取り入れるだけでも、内側から輝くような女性(男性も)に一歩近づけると思います。あと、この中でどれか一つを挙げるとしたら、私は「睡眠はダイエットの手軽な特効薬」を選びます。普段忙しくアクティブな人は睡眠時間を削りがちだと思います。睡眠時間が充分に取れていることはとても大事です。私はだいたい毎日8時間以上寝ることにしていますが、ちゃんと寝ると翌朝のお肌はつるつるしっとりです。逆に、夜更かしが続くと、目の下が乾燥して小じわの元のカサカサ感が出てきます。睡眠のパワーを過小評価せずに、身体が欲しがる分だけ寝ることは何よりも大切なことだと思います。目安として、平日と休日の睡眠時間が2時間以上違う場合は、平日の睡眠時間が足りていないそうですよ。私のダイエット関連記事こちらもあわせてお読み下さい。「ララバー」は「世界一の美女になるダイエット」の中でおすすめされているオーガニックなローフード栄養バーです。2009-04Amazon楽天ブックスこちらの本も、読んでおくことをおすすめします。2012-05-16Amazon楽天ブックスこの記事を書いたのはしゅうまい(@shumai)です。新しいこと楽しいこと不思議なこと、わくわくすることが大好きです。Pencilでの手書きメモがお気に入り。詳しいプロフィールお役に立ったらポチっとなTweet最新情報はフォローしてね♪しゅうまい関連記事ネイル苦手な私でも簡単にグラデーションネイルが!「インココ」貼るだけマニキュア私はマニキュアを塗るのがとても苦手です。絶対にはみ出るしキレイにいかないしすぐにボロボロになるし。あるネイルシールと出会って苦手感が克服されました。ただのシールではないその正体とは?記事を読む他の人と同じことやっても儲かりません!「アフィリエイトで年3000万稼ぐ人のキーワードの法則」アフィリエイトで稼げるキーワードを見つけるにはどうしたらいいのか?「他の人と同じことをやってもダメ」と教えてくれる本が発売されます。記事を読む英語苦手でもこれで分かる!攻略本を読んではじめよう!Ingress(イングレス)ついにIngressの攻略ガイドが出ました!KindleやKoboの電子書籍です。今読むべき仮想通貨&ソーシャルゲームが題材のラノベ2016年が始まったばかりの今、読んでおきたいラノベを紹介します。体の体幹を集中的に鍛えるプログラムが特徴的なスポーツジムを体験してきました!器具を使った独自の運動と自分の心拍数がモニターで見られるハイテクぶりが楽しかったです。記事を読むこのWEBマンガがすごい!2013WEBマンガってあまり読んだことなくて知らなかったのですが、「このWEBマンガがすごい!」という賞があって受賞作品を読んでみることにしました。受賞作品はこちらにて発表されています。Rank」のバックナンバーと書き下ろしが読めるKindle書籍を発売しました。記事を読む人間の美しい心を描き出す絵本「花さき山」WBSのスミスの本棚で紹介されていた絵本を読みました。短いのに心を突き動かされる物語です。記事を読むコミック「暗殺教室」面白いですね風邪っぴきなので一日中寝ています。起きている間に読んだのがこれ。記事を読む「必ず結果が出るブログ運営テクニック100」から私が実践してきたポイント15選ちょうどこの本を読み返していたところなので、自分が実践した記録を書いてみようかなと思います。#ブロフェス2017プロフィールしゅうまい(@shumai)です。新しいこと楽しいこと不思議なこと、わくわくすることが大好きです。note」ブロガーが集まり合同メルマガを発行しています。