Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。vol.2「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできる様々な自体重トレーニングを紹介していく本連載。今回のトレーニングは「アダクション」。横向きに寝て上側の脚を90度に曲げ、下側の脚を持ち上げる動作です。意識する筋肉は、下側の脚の内もも。内ももは、歩く・座る・立つといった日常生活であまり使わない筋肉なので、筋力が衰えやすい部位。放っておくと脚の外側の筋肉が発達して外に張り出し、下半身が大きく見えてしまいます。美脚を目指す人は内ももを鍛えましょう!脚を上げる際は爪先を正面に向け、親指側から持ち上げるよう意識することが狙った筋肉に効かせるコツ。応用編はこれを両脚で行います。左右の脚は互いに押し合い、内ももに力を入れて持ち上げましょう。基本のアダクション床に横向きに寝て、ひじ枕をする。上側の手は胸の前の床に置いて上体を支え、骨盤を床と垂直にする。上側の脚のひざと股関節を90度に曲げ、下側の脚はまっすぐ伸ばし、爪先を正面に向ける。親指側から足を浮かせ、限界まで上げたら元へ。内ももを意識しながら20回。応用編:両足アダクション床に横向きに寝て、ひじ枕をする。骨盤を立てておへそを正面に向ける。両脚を互いに押し合うように内ももに力を入れて、その状態をキープしたまま両脚を床から離す。限界まで上げたら床ギリギリまで下ろし、再び上げる、これを20回繰り返す。あるプライベートジム〈デポルターレクラブ〉に所属するパーソナルトレーナー。コーチングについて学び、新体操指導者として活動。心身の健康について興味を持ち、スポーツ業界へ。〈デポルターレクラブ〉ではピラティスの指導も行っている。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。