POLEDANCE★BLOGPOLEDANCE★BLOGホームポールダンスヨガの知識オンラインヨガバレエホームポールダンスポールダンス初心者は痛みは避けられない?初心者でも大丈夫?体験の口コミも!2024年10月4日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketポールダンスは、近年日本でも大きな注目を集めているフィットネスの一つです。体力や柔軟性を鍛えながら、優雅で力強いパフォーマンスを見せることができるこのダンスは、単なるエクササイズを超えて自己表現の手段としても人気があります。これからポールダンスを始めようとしている方々が抱える最も多い疑問の一つが、「ポールダンスは痛いのか?」というものです。本記事では、初心者が感じやすい痛みの原因、そしてそれをどう乗り越えるかについて詳しく解説します。avex所属講師多数在籍!オンラインダンスレッスンポールダンスを上達させるなら、幼児から大人まで幅広く人気のオンライン&マンツーマン形式のダンスレッスン【スポともダンス】オンラインダンスレッスンがおすすめ!マンツーマンレッスンだから置いてけぼりゼロ!有名講師が200名以上、avexでレッスンを持つ講師、プロのダンスリーグ「Dリーグ」で活躍する現役プロダンサーも在籍!提供できるジャンルは人気のKPOP、HIPHOP、JAZZ、をはじめ20種類以上!2週間の無料体験レッスンを実施中!マンツーマンレッスンが月額5,500からと低価格で受講できます。スマホ1つで受講できるので、いつでも、どこでもあなたの都合の良いタイミングで受けられます!送迎やスタジオ予約なしで自分のライフスタイルに合ったレッスンを楽しめますよ。体が適応する早く上達するためには他のダンスレッスンの併用がおすすめ!まとめポールダンスは初心者だと痛いの?結論から言えば、初心者の段階でポールダンスをする際、痛みを感じることは避けられない部分もあります。痛みには理由があり、適切なトレーニングと時間をかけることで徐々に軽減することができるのです。ポールダンスにおける痛みにはいくつかの要因がありますが、初心者がよく感じる痛みの原因を紹介します。肌とポールの摩擦ポールダンスでは、肌を直接ポールに触れさせることで、体を支えたり技を行ったりします。そのため、特にポールに対するグリップが必要な部位(太もも、脇腹、腕など)で摩擦が生じます。肌とポールが接触することで圧力がかかり、痛みを感じることが多いのです。初心者は、ポールの表面に体重を預ける感覚がまだ慣れていないため、この摩擦による痛みが非常に強く感じられることがあるんですよね。技によっては体全体の重さが特定の部位に集中するため、その箇所が痛みやすくなります。筋肉痛ポールダンスは見た目以上に全身の筋肉を使うハードな運動です。初心者は、普段あまり使わない筋肉を駆使してポールを登ったり、体を支えたりするため、トレーニングの後に筋肉痛を感じることが多いのです...。腕や肩、腹筋、背中などが痛くなることがよくあります。これは新しい運動を始めるときにはよくあることで、筋肉がトレーニングに慣れるにつれて徐々に痛みは減少していきますよ。ブルーや紫の痣ができるポールダンスを始めたばかりの人は、ポールに体を押しつける動作や、ポールに登る際に肌がポールに強く触れることで、あざ(痣)ができることがあります。これもまた、ポールと肌の間で生じる圧力が原因です。この種のあざは痛みを伴うことが多く、最初は少々驚くかもしれませんが、これもポールダンサーとしての「通過儀礼」と言えるそうです。痛みを軽減するためのコツってある?ポールダンスを続けていく中で、痛みは徐々に軽減されていきますが、初心者でも痛みを和らげるための方法があります。以下のポイントを押さえることで、ポールダンスのトレーニングをより快適に進めることができます。徐々に体を慣らす痛みを感じたときには無理をせず、休憩を取りながら練習を進めましょう。ポールダンス体験の日は仕方がないですが、徐々にトレーニングの時間を増やすことが大切です。体がポールダンス特有の動きに慣れてくると、痛みも和らいでくるでしょう。最初は基本的な動作や簡単な技から始め、難易度の高い技に挑戦する前にしっかりと基礎を身につけることが重要です。正しいフォームを身につけるポールダンスの技を正しいフォームで行うことは、怪我や痛みを防ぐために非常に重要です。正しいポジションやグリップを学ぶことで、余計な力を使わずに技を行うことができ、摩擦による痛みも軽減されます。初心者クラスでは、インストラクターからしっかりと指導を受け、技の習得を焦らずに進めることが大切です。摩擦対策としてのウェアを工夫する!ポールダンスでは、できるだけ肌がポールに直接触れる必要がありますが、摩擦による痛みを軽減するために、一部の箇所には適切なプロテクターやパッドを使用することも有効です。初心者の場合、太ももや膝、肘にクッション性のあるプロテクターを装着することで、痛みを軽減しつつトレーニングを行うことができますよ。ケアと休息の大切さ痛みを感じたら、体をしっかりと休めることが大切です。痛みがひどい場合は、氷や冷たいタオルを使って冷却し、患部の炎症を抑えることができます。マッサージやストレッチを取り入れることで筋肉の回復を早めることも可能ですので、トレーニング後のクールダウンも忘れずに行いましょう。ポールダンスを初めて体験した初心者の口コミポールダンスを初めて体験した初心者の口コミは、痛みや筋肉の疲労に驚く一方で、達成感や楽しさを感じたという声が多く見られます。以下に、初心者が体験を共有した代表的な口コミをピックアップしてみました。ポールダンス、想像以上にきつかった!「ポールダンスは見た目が美しくて簡単そうに見えたんですが、実際にやってみると本当に難しい!腕の力や全身の筋肉を使うので、すぐにバテてしまいました。次の日は、全身が筋肉痛で動けなかったです。ポールにしっかり体を預けられるようになった時の達成感はすごくて、また挑戦したくなりました。痛いけど楽しい!「ポールを掴んで技をやろうとすると、肌がポールに擦れて痛い...。太ももや腕が痛くなるけど、慣れてくるとその痛みも耐えられるようになります。レッスンの最後には簡単な技ができるようになっていて、それがとても嬉しかったです。筋力の無さを実感しました「ポールに登ろうとするも、なかなか上手くいかず、最初の頃は本当に自分の筋力の無さに落胆しました。できることが増えてくると、トレーニングの効果が感じられるようになります。ポールダンスで痣ができました(笑)「初めてのレッスンで、ポールに体を強く押し付ける動作が多くて、次の日には太ももや腕にあざがたくさんできてしまいました(笑)。痛みはあったけど、それ以上にポールにぶら下がった時の達成感があって楽しかったです。これから続ければ、もっと上手くなれる気がしてワクワクしています。自分の体と向き合う良い機会になりました「ポールダンスを始めて、普段使わない筋肉をすごく意識するようになりました。最初はポールにしがみつくのが精一杯で、全然動けないし痛いしで大変でしたが、少しずつ自分の体が変わっていくのがわかって、やりがいを感じています。なにより、ポールダンスをやっている自分が少しカッコいいと思えるのが嬉しい!」これらの口コミから、ポールダンス初心者にとっては「筋肉痛」や「肌の痛み」がつきものですが、それを乗り越える楽しさや達成感が大きな魅力であることがわかりますね。痛みや筋力不足に戸惑いつつも、少しずつ技を習得していくプロセスに喜びを感じる初心者が多いようです。ポールダンスを続けるモチベーションってある?ポールダンスを続けることで、体は徐々に強くなり、痛みも軽減していきます。それだけでなく、ポールダンスには多くのメリットがありますので、そのメリットをご紹介しましょう。体力と筋力の向上ポールダンスは、全身の筋肉を使うため、体力と筋力が大幅に向上します。上半身の筋肉(肩、腕、背中)やコア(腹筋、背筋)の強化が期待できます。これにより、日常生活でも体が軽く感じられ、姿勢が良くなるという効果も得られます。自信と自己表現の向上ポールダンスは身体的な強さや技術だけでなく、自己表現の手段としても非常に豊かなものです。自分の体を自由に動かし、美しく表現することができるようになると、自信も自然と高まってきます。この自信は日常生活にも良い影響を与え、自己肯定感を向上させる効果があります。体が適応する基本的には、ポールダンスを続けることによって、痛みを感じる頻度は減り、体が適応していきます。最初はつらいと感じても、無理をせずに自分のペースで続けていくことが大切です。早く上達するためには他のダンスレッスンの併用がおすすめ!それでも、全くの初心者でなかなかポールダンスの痛みが減らない、上手になれるのかな...と悩んでいませんか。自主練もいいですが、やっぱり早く上達したいのであればその他のダンスレッスンも併用してみると良いでしょう。ポールダンスの初心者の方には、KPOPなどのオンラインダンスレッスンなどのレッスンを並行で習っている方も多いです。他のダンスを一緒に習うことで、より体力がついたりするので、体が鍛えられ、より上達が早くなるでしょう!まとめポールダンスは、初心者にとっては痛みを伴うことがあるものの、正しい方法で取り組むことでその痛みを和らげることができますし、続けることで、だんだんと体が強くなっていきます♪ポールダンスを通じて得られる体力や柔軟性の向上、自信の向上は、痛みを乗り越える価値のあるものです。ポールダンスについて、スクール、インストラクター情報についても紹介するメディアです。ポールダンスをスタート!趣味で続けているポールダンス好きのブロガーです♪ポールダンスについて、スクール、インストラクター情報についても紹介するメディアです。