2021年9月17日おはこんばんにちは!いきなりやけど実は牛乳が好きです!笑カレーとかパンとかの付け合せによく飲んだりするんやけど、ちょっと前に栄養成分表示を見たら結構脂質が多くてそれから減量期には控えてたんよ。最近SNSのフォロワーさんの記事を見てたら衝撃の牛乳を発見!!!!それが森永の『おいしい高たんぱく脂肪0』という商品。名前の通りコップ1杯(約200ml)でタンパク質が10.1gと普通の牛乳に比べて約1.4倍含まれてるで!これだけでもトレーニーからしたら嬉しいんやけど、さらに脂質が0.3gと約0.03倍と圧倒的に少なかっってん!!これで減量期でも気にせず飲めることに感動したながぺー。全身の筋肉までしっかり動かすようになったよ!そうなった理由としては、重量を上げていくにあたって軽いケガ、身体を痛めることが増えてきたのがウォーミングアップに力を入れるようになった要因かな。何よりトレーニングの質を高めるにあたっても必要と感じたからやで!トレ始めの時はどうしても可動域が狭くなってるからその状態でトレーニングしてもその範囲でしか刺激が入らないし、無理に広げるとケガに繋がってしまう。静的ストレッチはオススメできへんわ。いうと、筋肉をしっかり伸ばしてしまうと一定時間筋肉は伸びた状態のままになってしまうから一時的ではあるけど思うような重量が扱われへんかったり、パフォーマンスが下がったりするんよ。極端に硬すぎる部分は別として、基本的には動的ストレッチがオススメやで!!一般的なんがラジオ体操とかになるんやけど、関節を温めて身体を動かせる状態にしていく。収縮とストレッチを意識することやねんけど、種目によってその意識を変えていくことって言ったほうが分かりやすいかな。胸のトレーニングでプレス系は収縮・フライ系はストレッチって言われるんやけど、自分はどっちの種目の時もフル収縮・フルストレッチでおこなってた。これをやっちゃうとどうしても意識がブレちゃうんよね😅だから、収縮は限界まで収縮させる、ストレッチは限界までストレッチさせる。どちらも反対の性質はあまり気にしないようにする。2つ目の『負荷』は、トレーニングしてる人やったら外せないのはこの負荷をのせることやと思うんやけど、高重量になればなるほどターゲット筋に負荷がのってるかより何回上がるかの方に意識が自分の場合持っていかれやすい。大きくならんかった😭だから、重量は多少落としてでも終始負荷がのり続けるように意識を変えた。ここから身体が変わり始めたかな。このあとは重量を上げていくんやけど、この意識だけは今後も切らさないようにしていきたい!最後の『追い込みきる』は、これもみんな意識してることやと思うけど自分なりの追い込み方を話していくよ!以前の自分はダンベルやマシンが挙がらなくなったらすぐに止めてた。本当の追い込みはそこから数回やったり、チーティングを使ってさらに追い込むこと!最初はターゲット筋だけを使い、ターゲット筋だけでは挙がらなくなったら挙げれる範囲の可動域からでもいいし、他の筋肉を補助に使って挙げてもいい。限界からさらに限界に追い込む。ここまで出来て初めて本当に追い込むことができた!!トレ後のケア次は『トレ後のケア』!!実は最初に言った『静的ストレッチ』はここでおこなうで!筋トレ後は筋肉が縮まった状態になってるのでこのままほっておくと血液の循環が悪くなり、栄養が運ばれにくくなるで。あと、次回のトレーニングの時に硬い状態で始まるから可動域が狭く、トレーニングの効果が下がってしまう。やるか?やるか!!ブログ。