ウォーキングダイエットの効果と距離は?の確認実践記お金をかけないダイエット法。朝ダイエットウォーキングで効果!豆乳ダイエットでさらに効果的摂取。歩く距離と時間が効果につながる。ウォーキングは、脂肪の燃焼効果が期待できる『有酸素運動』です。誰でもできるとっても簡単な方法で私は毎日30分間ウォーキングで効果的にダイエットに成功しました。今もウォーキングダイエット効果で健康で明るく楽しい生活ができています。距離でも時間でも食事でもなくこれです。2016.11.05若さをキープするためと言って、過度な運動は不用です。運動なんてと思っている人もいると思いますが1週間に90分程度の軽い有酸素運動(ウォーキングなど)を行うことで寿命は延びると報告されています。日本人は、運動と言えば結構きつめ目の根性が必要な事でないと効果がないなどと思いがちです。90分の運動は、一週間5日として、一日18分程度でも良いことになります。これで十分なようです。過激な筋トレはしないでください。無理な運動は避けた方が良いようです。通勤で大股ウオーキングで。リタイヤの方はゆったりのんびりウオーキングで30分~40分で十分です。自宅やオフイスでストレッチも簡単ですけど効果的です。40代後半からは男性にも更年期がやって来て丁度、働き盛りなのに体力の衰えを感じる人も。仕事上のストレスも加わって気持ちも迷って、なかなか、心と体が一致しなくなる時期です。こんな時にやったらいいのが3つのストレッチです。・足の内側のストレッチ足の裏側を合わせて、足首を掴んで肘で内またを30秒ほど押すス。ついでに足の裏の土踏まずを親指でぎゅーと押す。・背中とおしりのストレッチ仰向けになって、両膝を抱えて、顔を付けるようにおしりと背中と伸ばす。お座りして、両手を前に突出し手首を床に着けるように延ばす。・胴回りのストレッチ仰向けに寝て、足を縮めて手は大の字に広げてお腹を左右に捻転。この時顔は逆にひねる。忙しい人も、ストレスのかかる仕事の人もリタイヤメントの年代の人も気持ちがリフレッシュします。その他、3つのストレッチ・首のストレッチ:首筋を肩に着ける・ふくらはぎストレッチ:片足ずつゆっくりふくらはぎを伸ばす。・腕のストレッチ:両手を上に伸ばし、片方の肘を捕まえて内側に伸ばす。普段あまり大きな動作をしなくなってきている年齢ではこれで十分です。・ふくらはぎを揉む:ふくらはぎは、第2の心臓と言われていて、揉んだり延ばしたりさすったりすることで血行が良くなります。・ウォーキング:サラリーマン時代は、ウオーキングを1日15分ほどでいいから大股で早歩き。リタイヤメントのかたは、「ゆったりのんびり」でいいから30分程度。いずれもお腹を引っ込めながら歩くのがこつです。これは、基礎代謝をあげます。お腹を引っ込めたい方はさらに、みぞおちでお腹を引き上げながら歩くと効果的です。・ストレッチ:老化現象のひとつである、動脈硬化は、血管が硬くなり弾力性が低下するので、ストレッチは血行を良くして、血管を若返らせます。これらを毎日続けるのが効果的ですし楽しく、愉快に過ごすことができます。私は、1時間のウオーキングをしながら、その前後にこれらの3つのストレッチを組み込んでやっています。何かに取りつかれたかのように歩いている人がほとんどです。楽しみながらやったらいいと思いますが。「ゆったりのんびり」と、約1時間のウオーキングをしています。「ゆったりのんびり」「撮り歩きウォーキング」です。雨合羽を羽織って、雲の流れと、風を読む「撮り歩き」をします。お見舞い申し上げます。外に出て、雲の流...ウォーキングダイエットウオーキングシューズのはき方の4ポイント。⇒明るい大人の健康生活。ウオーキングシューズのはき方の4ポイント。尋ねられて、始め方って知りたい方にお伝えできればと思います。初...ウォーキングダイエットウオーキングダイエットを楽しむための服装6つのポイント。⇒明るい大人の健康生活。ウオーキングダイエットを楽しむための服装6つのポイント。今や女性の2割が96歳、男性の2割が91歳まで生きる時代です。寿命が随分となが~くなりましたね。現代人の健康問題は血糖値が高いことです。現代人の健康に関しては血糖値が高いということです。血糖値とは血液中における糖の値のことを言います。ウォーキングダイエットの効果と距離は?の確認実践記.ホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。