WELLNESSストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?マッサージに行ったり、運動やストレッチで血流を良くしたり。それをする時間もあまりない時は、自分で揉みほぐしたりすると思います。この自力での揉みほぐしはやりつらい。できても結構手が疲れて、肩はほぐれても手や腕がこってしまったりする事もしばしば......。これだとなかなかスッキリしませんよね。そんな時はこのやり方で動かし、更に脇をさすると、手も疲れないうえに肩を即緩めることができるのでオススメですよ!自力で肩をほぐすならこれ!まずは実際に僕のツイートした動画でやり方を確認していきましょう!1肩を上げると出来るくぼみに親指を当てて、そのまま肩を摘む。2そのまま肩を前後に5回ずつグルグル回す。肩が凝ってる時、直接ほぐすと思うけど、普通にほぐそうとすると手が疲れる。そんな時にオススメなのがこのほぐし方。肩を摘んだら、手ではなく肩の方をグルグル回して動かす。すれば手は疲れないし、肩も緩む。2019いかがでしょう?手を動かして肩を揉みほぐすと違い、手がそこまで疲れないと思います。このやり方であれば手軽に!そして楽にほぐすことが出来ますね!そしてそこから更に脇をさするともっと良くなりますよ!ほぐした後の脇さすり!これもまずはやってみましょう!1脇の下を摩擦で熱くなるまでさする。2その後、脇の下を触ったまま、腕を前後に各5回ずつ回す。肩がこってる人、痛い人の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各5回ずつ回す。すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。2019やり終わった後腕を回してみてください。いつもより軽くなっていませんか?このように肩のほぐしと脇さすりを組み合わせるととても効果的なのです。肩をほぐした後、脇をさするのか?肩がこってる人やこりやすい人は、肩を上げる僧帽筋(そうぼうきん)が固まっており、逆に肩を下げる筋肉が働いていません。そのため肩は上がりっぱなしになり、ほぐしてもほぐしてもまた上がってしまいます。これを解決するには、固まってる僧帽筋をほぐしつつ、肩を下げる筋肉を働かせなくてはなりません。その筋肉が脇の下にある前鋸筋(ぜんきょきん)なのです。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な...【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。