15フォームローラーお持ちの方、最近使ってますか??家で眠ってるランキング上位に入るのではないかと思いますが笑ちゃんと使うとちゃんと脚の形変わります!!フォームローラーとは??円柱形のフィットネスアイテムで、自宅で簡単にセルフケアができます。筋肉を覆っている「筋膜」を緩めてほぐすことで、全身の姿勢改善、運動前のウォームアップにも最適です。筋膜がこわばってしまうと、筋肉が正しく動かなくなり血流が悪くなる→コリに繋がります。今日は脚の筋膜リリースをご紹介!是非一緒にやってみましょう♪ふくらはぎ真ん中→外側→内側と満遍なくコロコロします。体重のかけすぎには要注意!!膝裏リンパ節があり、とても詰まりやすいところ。膝裏の外側の窪みに当てると詰まりの解消に!外もも真横よりも少し前側。上側の腰骨を少し床に向けるように傾けて行います。痛みが出る方がとても多いので、まずは上の脚を床について片脚だけローラーに乗せてみましょう!痛みが少なくなってきたら両脚を乗せます。前腿うつ伏せになり、片脚ずつ行います。膝上から足の付け根まで満遍なくコロコロしましょう!鼠蹊部ここもリンパ節があり座り仕事の方はとくに詰まりやすいところ!Vラインにローラーを当てて細かく動きます。痛すぎる時は深呼吸!無理しない!痛ければ痛いほど良い訳ではありません。外ももは痛い方多いので、まずは動かずに乗せるだけ→少しずつ動いて下から上まで往復しましょう!まとめ筋肉が凝り固まってしまうと、見た目の綺麗さや血流に影響が出ます。トレーニングをしている方は可動域にも影響が出てトレーニング効果が低くなる、怪我の原因にもなり得ます。