マラソンで3時間15分切り(サブ3.15)にはスピード磨きが必要。出走レポ箱根駅伝プロフィールお問い合わせ本記事のリンクには一部広告がふくまれていますホームマラソンおすすめのマラソン練習方法マラソンで3時間15分切り(サブ3.15)にはスピード磨きが必要。インターバル走の質を上げて走ると進化します【北海道マラソンまで142日】2024年5月28日スポンサーリンクふじたん(@shinjifujita)です。8月27日の北海道マラソン2017に向けて、少しずつ準備に本腰が入ってきました。春の間に重要視しているのは「スピード練習」なんです。暑くなると長距離を走るのが大変になるので、その代わりに心肺機能を鍛えつつスピードに重点を置きます。今回は3時間15分切り(サブ3.15)のために僕が意識している練習の紹介です。先日の東京マラソン2017にて、念願のサブ3.5を達成しました。東京マラソン2017、3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!東京マラソン2017出走レポ:3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!ここからさらに進化を続けることが今の自分のテーマです。先の目標ですが、サブ3も達成したい!タイムを上げるには、着実に自己ベストを狙える体制をつくること。今回の北海道マラソンでは3時間15分切りを目標に設定しています。ホントはサブ3も考えたんですが、暑い分タイムが落ちると聞くのでちょっと現実的に修正。目次に戻るインターバル走の質を上げて、スピードを磨きます3時間15分切りのためには、単純計算でキロ4分37秒ペース。3時間30分切りまでは、キロ5分でのイーブンペースで走るために脚の筋力を高め続ければ達成できますが、そこから先は、絶対的なスピードが必要。スピードを磨くために、インターバル走を積極的に取り入れています。東京マラソンの前は、1000m走→200mジョギングのメニューを5~7セット行うことが多かったんです。1000mの時に比べて、キロ5秒(400m走なので2秒)早く走るのが、インターバル走での目標タイムの目安。この本は本当にオススメです。地元の東京ドームスポーツセンター東久留米でトレーニングです。今回は「キロ4分07秒~3分54秒で400m走→200mジョグ」×10セット。ジムのランニングマシンでいうと、最初は時速14.5kmに設定し、そこから0.1kmずつ上げます。逆に200mジョグの時は、時速9.5kmでゆったり。最後は15.4kmまで上げることができました!1本あたりの距離が短い分、1000mのインターバル走よりは心肺機能の負担も少ないです。いえ何度も繰り返すことで、だんだん負荷がかかって、最後はトレーニングしたなぁという実感がわくペース。インターバル走は、絶対にランニングマシンを使う方が頑張れます。タイムが上がるにつれて、1回のトレーニングで劇的にレベルアップすることは難しい。小さいことの積み重ねが大事。信じて、4~5月はインターバル走を中心に行い、月1回程度の5kmタイムトライアルで、効果測定してみます。2016-05-01AmazonKindle楽天ブックス7net頑張った先に記録と北海道グルメが待っている。ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。おすすめ6選|僕のサブ3.5達成に大きく貢献してくれたマラソン・ランニング書籍をまとめて紹介!マラソンに必要な持ち物は全部ありますか?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズを全てまとめました。【体験レポ】スマートゴルフ(SMARTGOLF)の口コミ評判。【2024年版】ふるさと納税のゴルフ用品の還元率ランキングとおすすめ返礼品の全まとめ。Linksこの記事も読まれています関連記事を読んでみるハーフマラソンの練習方法│1時間45分切りを1か月で達成へ、練習プランと5km・10kmの目標タイムは?サブ3.5を3か月の練習で達成!東京マラソン2017当日までの練習メニューを全部公開&振り返りマラソン3時間15分切りへ|ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。小さな目標があると励みになる!サウナスーツは本当に痩せられる!?減量目指して冬の夜に40分ジョギングで、600gダイエット達成!メリット・デメリットは?マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズ【全まとめ】レイヤートレーニング【まとめ】箱根駅伝四連覇の青学陸上部も実践、マラソン用の時短トレーニングの方法や頻度は?この記事を書いた人ふじたん当ブログ、ふじたんの「golfun」を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、親子ゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。出典;マラソンで3時間15分切りには、スピード磨きが必要。[...]コメントを残すメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。前の記事うなぎの美鶴|鹿児島・慈眼寺のうな重は、日本一の鰻の産地・鹿児...次の記事ベルズイン・土浦|JR土浦駅至近「かすみがうらマラソン」の参加...ふじたんのプロフィールふじたん当サイト『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。ゴルフ情報(インドアゴルフ、ショートコース、子供とゴルフ、ふるさと納税)や旅行、マラソンを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー(3時間27分22秒@東京マラソン2024)ゴルフ・旅行関連の体験レビュー依頼やご質問は、お気軽に問い合わせフォームまで。YouTubeパンが好きすぎて、パンに特化した別ブログ「まいぱん」もはじめました。分析してみた!おすすめのマラソン練習方法の記事一覧ゴルフ・旅行・マラソン・節約情報など。reserved.【2025年新春】ゴルフウェア福袋の大特集【2024年】ゴルフ用品のふるさと納税全まとめ【2025年新春】ゴルフウェア福袋の大特集【2024年】ゴルフ用品のふるさと納税全まとめ。