コレができたらぐっすり眠れる!?眠気を呼び込む5つの法則とは?コレができたらぐっすり眠れる!?「眠気を呼び込む5つの法則」とは?布団に入っても、なかなか寝つけない。こんな「寝つけないトラブル」を抱えている方は、意外と多いものです。そこで、この問題を改善するために役立つのが、「眠気を呼び込む5つの法則」。どんな条件が揃えば、人は眠くなるのか?まず、その条件を知っておけば、その点に絞って対策を考えていくことができます。ここでは、この「眠気を呼び込む5つの法則」について、ご紹介していきましょう。Link「眠気を呼び込む5つの法則」とは?眠気を感じるためには、どんな条件が揃えばよいのでしょうか?それを、「人が眠気を感じる仕組み」から解説した書籍があります。今まで1万人の睡眠トラブルを解決してきたという、快眠セラピスト・三橋美穂さんの著作「脳が若返る快眠の技術」(角川書店刊)。この書籍の中で紹介されているのが、「眠気を呼び込む5つの法則」。ポイントは、たったの5つだけ。「これを全て満たせばぐっすり眠れる」という法則です。1つずつ見ていきましょう。夜は日が変わらないうちに眠る人間の脳内には、1日のリズムを刻む「体内時計」があります。暗くなると眠り、明るくなると目覚めるのも、この体内時計が、睡眠を促すホルモンを調整しているため。日中、日差しを浴びて、夕方近くになると、このホルモン(メラトニン)がたまり始め、夜になると、充分な量になって睡眠に導きます。ポイントは、体内時計通りに生活すること。昼夜逆転や、不規則な睡眠習慣は、体内時計を狂わせ、ホルモンの分泌にも問題を起こします。日中できるだけ体を動かす人間のカラダは、「身体の疲れがたまると眠る」ようにできています。日中、きちんと体を動かし、ほどよく疲れれば、脳がカラダを休ませようとし始めます。子供が、遊び疲れて眠ってしまうのも、この疲れをとるため。寝つきに問題がある方は、日中の活動量が少ない可能性があります。夜はできるだけリラックスする無意識のうちに、体をコントロールしている自律神経。この自律神経は、睡眠にも大きな関わりがあります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つで成り立っていますが、夜、優位になるべきなのは「副交感神経」の方。この「副交感神経」は、心を落ち着かせ、リラックスさせる働きもあります。夜は、できるだけリラックスして、心を落ち着けること。湯船にゆっくりつかる、アロマオイルを嗅ぐなども、効果があります。ストレスを抱えている場合も、夜はできるだけ忘れてくつろぐこと。心配事は明日に回すことも、重要な対策のひとつです。寝る数時間前に、体内温度を上げる体温には、「深部体温」と「皮膚表面の体温」があります。重要なのは、「深部体温」で、眠るときには「深部体温」が約1°C下がるようになっています。深部体温のメリハリをつけること。これができれば、眠気が起きやすくなります。手っ取り早い方法は、寝る数時間前に、お風呂でゆっくり体を温めておくこと。深部体温が徐々に下がる頃に、寝床につけば、眠りにつきやすい条件を整えることができます。ストレッチやヨガなどで、体を内側から温めるのも有効です。睡眠環境を整える枕や布団、部屋の温度、リラックスできる寝間着など、寝る環境も重要です。ご自身が心地よいと感じる環境をつくることが、寝つき改善にも効果を発揮します。ほかにも、さまざまな快眠アイデアが紹介されています。不眠トラブルに悩まれている方におすすめです。1万人の悩みを解決した快眠セラピスト・三橋美穂さんが「ぐっすり眠って脳を若返らせる」ための、悩み別快眠術を紹介。ひとり暮らし、夫婦に向けた「理想の寝室」の例も初公開。始められることばかりです。・寝つきが悪く、中途覚醒が多いので、何か参考になるかな、と思い読んでみました。簡単にできる体操やストレッチなど、できる範囲で実践しています。アロマのところがよかったです。快眠に良いといわれる、いくつかのアロマオイルを購入して毎日ディフューザーで楽しんでいます。効果もあるようで良かったです。・睡眠が体の不調を左右するということは、なんとなく感じていましたが、まさか、認知症にもリンクしているとは、びっくりです。30分以内の昼寝、それも昼寝前にカフェインを取ってからだとすっきり目覚められるというのも驚きでした。イタリアやスペインなどであるシエスタ制度は理にかなっているんですね?。本の中で紹介されている、平熱を上げるヒートテックプロテイン入浴法は早速試してみたいと思いました。Link関連ページ日本人の3人に1人が不眠?!厚労省が出した「睡眠トラブルの12の対処法」とは?いま、日本人の3人に1人が睡眠トラブルを抱えているといわれています。「国民的な健康問題」ともいえる、この「睡眠トラブル」。これには、どんな対処をすればよいのでしょうか?快眠に必要な食べ物(1)|スッとグッスリ眠るために!必要な4つの栄養素とは?寝つけない、眠れないというときは、必要な栄養素が足りていない可能性があります。眠りを引き出すのは、「メラトニン」という睡眠ホルモンです。このホルモンをつくる原材料は、とても重要!この原材料が多く含まれている食べ物は、どんなものなのでしょうか?眠りに必要な栄養素とは?詳しく、ご紹介していきましょう。快眠に必要な食べ物(2)|納豆、レタス、豚肉も?!「自律神経」を整える食べ物スッと寝てぐっすり眠るには、「自律神経」を整える栄養素も欠かせません。自律神経とは、「無意識」のうちに、生命を維持させるために動く神経のこと。ここでは、自律神経をうまく働かせるために必要な食べものについて、詳しくご紹介していきましょう。快眠に必要な食べ物(3)|睡眠トラブルを解消するコツは夕食のとり方!寝つくのに苦労したり、中途覚醒しないためには、夕食のとり方がとても重要です。そのポイントは、たったの2つ!「消化のよいものを食べる」ことと、「眠る3時間前までに食べる」こと。夕食は、睡眠直前の食事ですから、できるだけ消化がよいものを摂る必要があります。ここでは、夕食におすすめの食べ物を色々ご紹介しましょう。「快眠」できるようになるためには、自律神経を正常に働かせる効果がある栄養素をとることも必要です。ここで、活用したいのが、サプリメントです。サプリメントとは、基本的に「食品」で、ふだんの食事で不足気味のものを補う役割があります。快眠に必要な栄養素を補って、ご自身を快眠しやすい体質に変えていきましょう。ここでは、不眠解消に役立つサプリメントの成分をご紹介していきます。一般的に、人間に必要な睡眠時間は7〜8時間といわれていますが、実際は、人それぞれ。ある人は、8時間がベストでも、またある人は、5時間で充分だったりするのは、この個人差によるものです。ここでは、ご自身の最適な睡眠時間を調べる方法について、ご紹介していきましょう。眠気防止|日中眠くてたまらない!4つの原因と解決方法とは?女性が抱える睡眠トラブルには、「日中眠くてたまらなくなる」という悩みも少なくありません。「ナルコレプシー」という睡眠障害になっている可能性もありますが、そこまでの症状ではない場合、考えられる原因が4つあります。ここでは、日中の眠気に悩まされている方のために、その原因と解決方法についてご紹介していきましょう。「朝が苦手」を解消する方法(1)|「夜型人間」を治すコツ「朝が苦手」という方のほとんどが、実は「夜型人間」だったりするものです。寝る時間が遅く、睡眠時間がしっかりとれていないため、いつも睡眠不足。残業などの致し方ない事情というよりも、習慣的に遅い時間にしか眠れなくなっている方も少なくありません。一度ついてしまった習慣は、なかなか変えることができないものです。この習慣を変えるには、どうすればよいのでしょうか?ここでは、その方法について、詳しくご紹介していきましょう。翌日、楽しみなことがあると、「目覚ましよりも早く目が覚める」ということは、よくあるお話です。みなさんも、ちょっと思い出してみましょう。「久しぶりに旅行に行く日」。「大好きな彼とデートをする日」。そんな日の朝は、意外とスッと起きれたりしませんでしたか?そう。実は、人間の感情と目覚めは深い関係があって、「楽しい」「嬉しい」という感情があると、イヤなことも吹き飛ばしてしまうほどの威力があるのです。毎日、朝がつらいという方は、この感情をうまく利用すると今までイヤだった朝が、急に快適に思えるようになります。不眠を解消するには、「枕選び」もとても重要な要素です。「枕」は、本来、疲れた首を休ませる大切な役割があります。首には、重要な神経が集中していますから、ここが休まらないといつまでたっても快眠できません。合わない枕を使っていると「頸椎」を圧迫し、交感神経の方が活性化してしまいますから、余計に眠れなくなってしまいます。眠りにつくためには、副交感神経のほうが優位に立つ必要がありますから、真逆のの神経を活動させてしまう枕は、絶対に避けたほうが無難です。快眠のコツ|何度も目が覚める人は、掛け布団を羽毛に変えてみる「睡眠トラブルが、まさか布団のせい」だなんて、俄かには信じられないかもしれませんが、寝ている最中に何度も目が覚めるような方は、寝具にも問題がある可能性があります。睡眠中体を包む掛け布団は、通気性や保温性、重さによっても、寝心地に大きな影響を与えます。ここでは、「快眠するために最適な掛け布団」について、ご紹介していきましょう。古くから、ベトナムでは不眠症解消の伝統茶として有名なのが「蓮(はす)のお茶」です。別名、「ロータスティー」とも呼ばれています。このお茶の成分には、鎮静作用があり深い眠りを引き出す効果があります。蓮のお茶の効能について、ご紹介しましょう。悩みごとやストレスが多くて、なかなか寝付けない。眠れても、何度も目が覚めてしまう。こんな方におすすめの快眠法が、「抱き枕快眠法」。「抱き枕快眠法」とは、文字通り、細長い枕に抱き着いて眠る方法です。これが、ストレスからくる不眠をかかえている方には、意外と効果的!もしかすると、すぐにスッと眠れてしまうかもしれません。快眠するためにいい食事や生活習慣など、知っておくと便利な豆知識をご紹介しています。これは、ダイエットの常識ですが、不眠を解消する上でも大切なルールです。してもお腹がすいてしまう。そんなときは、消化が早い食べ物を選んで食べるという方法もおすすめです。消化スピードが速いものを食べれば、就寝時間までに帳尻を合わせることも可能。夕食時間が不規則な方は、まず、どんな食べ物が消化スピードが速いのかを知っておくと、不眠解消にも役立てることができます。不眠を、「スピリチュアルに対応するのは非科学的」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠中のトラブルに水晶を用いるという手もあります。科学的に立証されているお話しではありませんが、昔から「水晶」には「邪気を払う力」があると信じられ、さまざまな「浄化作用」があるといわれています。「水晶」が持つパワーをチャージして、快眠対策を始めるのもひとつの手です。ここでは、「水晶の効能」と「快眠に役立てる方法」について、ご紹介していきましょう。条件反射で眠れるかも?!寝つけない人のための「入眠儀式」のススメ不眠の悩みをかかえているなら、ご自身に合う「入眠儀式」を行うと、眠れるようになる可能性があります。入眠儀式とは、毎日「眠る前に決まったことをすること」。これを、慣習化すると、条件反射のチカラで、自然と「眠くなる」ことができるかもしれません。ここでは、「入眠儀式」のコツをご紹介していきましょう。「お風呂でよ〜く温まると、寝つきやすくなる」。これは、不眠に悩む人なら、何となくご存じのはず。そんな塩風呂を実践しているのが、いわば「不眠のプロ」といわれる作家、椎名誠さん。これは、どんな「塩風呂」なのでしょうか?詳しく、ご紹介していきましょう。「北枕」は亡くなった方の寝かせ方のため、「何となく縁起が悪い」と敬遠されがちです。これは、お釈迦さまが亡くなったときに、頭を北に向けて横たわったことによるもの。仏教が浸透している日本では、確かに「北枕」が敬遠されるのも、無理はありません。ここでは、その理由をご紹介していきましょう。「いびき」は、寝ている間に、舌がのど奥に落ちて「気道が狭くなる」ことが原因。これは、意外とよく知られているおハナシですが、実は、気道が狭くなると、これ以外にも起こる睡眠トラブルがあります。どちらも、狭くなった気道のせいで、寝ている間に呼吸困難になり、安定した睡眠ができなくなります。これを防止するには、まず、舌を鍛えること。ここでは、安眠するための「舌の鍛え方」について、ご紹介していきましょう。「毎日、お風呂に入らないと気持ち悪い!」。女子なら、こう思うのは当然と言えば、当然です。ここでは、その理由と解決策をご紹介していきましょう。必要な睡眠時間は血圧で決まる?!血圧が高い人、低い人の違いとは?「約7〜8時間は必要」といわれている、睡眠時間。実際には、5時間程度で充分な人もいれば、8時間以上寝ても、すっきりできない人もいます。最適な睡眠時間には、実は、個人差が大きいのが実情です。実は、その個人差が出る要素のひとつに、「血圧」が関係しているかもしれません。ここでは、血圧と睡眠時間の関係について、ご紹介していきましょう。「なかなか寝つけない」「すぐ目が覚めてしまう」。こんな「睡眠トラブル」が続く人は、「自律神経」のバランスが乱れています。「自律神経」とは、「無意識のうちに体を動かす神経」のこと。「交感神経」と「副交感神経」の2つで成り立っていますが、「睡眠」を促すのは、「副交感神経」のほう。「睡眠トラブル」が続く人は、「副交感神経」がうまく働いていない状態。これを改善するのが、「ギュッふわぁ体操」です。ここでは、この体操が有効な理由と活用法について、ご紹介していきましょう。朝のだるさ、寝起き問題を解消する方法とは?日本人なら、誰でも知っているであろうコトワザのひとつ。『早寝早起きは三文の徳』。「睡眠トラブル解消」にも役立つ話で、とくに、「寝起きが悪い」「起きても体の疲れがとれない」方におすすめです。ここでは、朝5時起床が体によい理由をご紹介していきましょう。「二度寝」に不眠改善効果あり?!ストレスを軽減する二度寝の効能なかなか寝つけない。こんな「睡眠トラブル」の多くに、何らかのストレスが関係しています。人間関係の悩みやプレッシャー。誰もが何らかのストレスを抱えているものですが、「1日5分、朝の二度寝」をすることで、ストレスからくる「睡眠トラブルを改善」ことができるかもしれません。ここでは、「二度寝がもたらす効能」について、ご紹介していきましょう。不眠に悩まされている方の多くが抱えている、「何らかの精神的な不調」。うつ病や不安症などを抱えていると、「睡眠薬なしでは眠れない」という方も多いのではないでしょうか。いまこのような症状で不眠になっている方なら、このお話がお役にたつかもしれません。ここでは、「散歩+呼吸法+笑う」ことで、精神不調&不眠を改善した方のお話をご紹介します。何が原因で眠れない?毎日の記録から不眠原因を探る「睡眠レコーディング」1時間たっても、寝つけない。途中で、何度も目が覚める。不眠になる原因は、ストレスや悩み事など、実にさまざま。何となく、思い当たる理由はあるものの、「本当にそれが原因なのか?」と考えると、なかなか確信がもてないものですよね。そこで、一度試したいのが「睡眠レコーディング」。これは、毎日の睡眠の状態や体調、出来事を、記録するものです。2週間ほど記録すれば、意外と簡単に、一番の不眠原因を見つけられるかもしれません。ここでは、その「睡眠レコーディング」について、ご紹介していきましょう。眠れないのは枕&布団のせいかも?!快眠できる寝具を選ぶコツとは?快眠するためには、「寝具選び」も重要。実際に、「どんな寝具を選べばいいのか?」は、よくわからないというケースが、ほとんどかもしれません。実は、快眠に適した寝具は、「寝ているときに、よい姿勢を保てる」ことが、必須条件。このポイントをおさえた寝具を選べば、快眠生活に1歩近づける可能性があります。ここでは、就寝中の理想の姿勢と、その姿勢を保てる寝具の条件について、ご紹介していきましょう。著作者情報ウメコ睡眠障害を体験、克服したフリーライター&編集者です。当サイトについての詳細はこちらをどうぞ。Reserved.サイト内検索:。