EX(フット・イーエックス)』。ゲルシート不要、コードレスで使える同製品の使い心地をレポートする。【読者プレゼント付】レビュー健康がんサバイバー・石井直方さんが気づいた「筋肉」と「がん」の関係|いのちのスクワット「筋肉をしっかり維持しておくことが、いのちを助ける大きな力となる」。大腰筋の太さが回復の重要なカギとなるように、いかに日頃から筋肉を鍛えているかが、いざというときにも生きてきます。私たちの体は簡単には筋肉が太くならないようにできています。筋肉は、ふだん使わないような力で重たいものを挙げてはじめて太くなります。スロトレでは、最大挙上負荷の8割も使いません。低強度の「3割程度の負荷」で効果があります。私たちの足腰や体幹の筋肉は、加齢や不活発な生活を続けることによって、どんどん弱ってしまいます。30歳から80歳までの間に、普通に生活しているだけで、太もものサイズと筋力は、およそ半分に減ってしまいます。足腰を鍛えて体幹をコントロール体力に自信がある人向けのスロースクワットを3つご紹介します。「手を伸ばしたスロースクワット」は手を突き出す分だけ負荷がかかります。さんが解説スロースクワットには、さまざまな種類や方法がありますが、すべてにおいて「ゆっくりなめらかに動き続ける」「筋肉に効いている感覚を大事にする」「呼吸を止めず、動作に合わせて呼吸する」という3つの重要なポイントがあります。さんに聞く筋肉量が減り筋力が低下することは、やがて生命を脅かすことにつながります。サルコペニアになり、やがてフレイルに陥る、この悪循環を「フレイル・サイクル」と呼びます。フレイル・サイクルが進行すると、寝たきり・要介護へとつながります。筋線維には大きく分けて速筋線維と遅筋線維の2種類があります。速筋線維は、いざというときに大きな力やスピードを発揮し、遅筋線維は持続的に力を発揮するのに向いています。私たちの足腰には、もともと余力があり、たとえ足腰が衰えてきていても、なかなか気づけません。足腰が弱っているなと感じたら、かなり衰えが進んでしまっていることを意味します。太ももの筋肉は、40~50代になると減っていく速度が加速します。確実に結果を出すには、正しいフォームにこだわってトレーニングを続けること。フォームがくずれると効果は得られません。【家でトレーニング】短時間の筋トレで効率よく痩せる!自宅でできる話題の「ユウトレ」とは何かトレーニングできちんと筋肉に効かせられれば、結果はちゃんと出るもの。「正しくできているかどうか」を自分で判断できれば、結果を出せるはずです。練習や筋トレをこんなに頑張っているのに、どうして運動能力やパフォーマンスが上がらないのか...素早く動けないのも、強く打てないのも、高く跳べないのも、記録が伸びないのも、いくつかの「ある筋肉」が働いていない、または衰えているからです。【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの?マッサージは体力向上に役立つの?強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。【筋トレと器具】おすすめのマシンは?ラジオ体操は筋トレになる?(効率のいい筋トレを考える)最新のマシンだって、最高強度の運動ができなければ、いい筋トレマシンとはいえません。有名なジムへ通っていても、筋トレがどういうものかわかっていなければ、スタジオワークをして、エアロバイクとランニングマシンだけやって帰ってくることになります。【筋トレ初心者向けQ&A】筋トレマシンは効果ある?スロトレやインナーマッスルは?コアとか、インナーマッスルとかいっても、筋肉は意識して、分離して使えるものではありません。深層筋を意識して強度の低い運動をするより、全体を高強度で鍛えたり、単純に思いっきり押したり引いたりするほうが、筋力が増強する刺激になるのです。【筋トレの素朴な疑問】EMS(筋電気刺激)って効果ある?加圧トレやHIIT(ヒット=高強度インターバルトレーニング)は?EMSは楽に筋トレができるというふれ込みですが、関節も動かない程度の電気刺激による筋収縮を起こすにすぎません。日常生活動作レベルの運動を電気刺激で行っているだけで、運動強度という観点から見ると低すぎます。【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの?腕立て伏せは効果ある?(効率のいい筋トレ)狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。【ざんねんな筋トレとは】効果的なメニューは何セット?ピンポイントでもOK?(効率のいい筋トレを目指す)全力を出した次のセットは、最大パワーの運動はもうできない。何セットもやっても、セット内容を工夫しても、筋肉のパワーアップさせる運動になりえません。【筋トレ初心者向け】準備運動は必要?筋トレ後は安静にすべき?(効率のいい筋トレ)筋トレで重要視すべきは、筋線維をいかに損傷させるかではなくて、筋線維にどういう動きをさせれば一番強くなる「適応」を筋肉から引き出せるかです。最初の数回で、できるだけハイパワーな状態で出し切って、最終的に1回も挙げられない状態で終了。【筋トレ初心者向け】筋トレの頻度は毎日?週一?負荷のポイントは?(効率のいい筋トレ)筋トレというのは「高強度な運動習慣に筋肉を適応させること」が基本原則。鍵となるのは、筋肉にどういう運動をさせるか。重さだけではなく、速さが問題になります。【正しい筋トレのやり方】初心者におすすめのメニューは「たった6つ」筋肉ドクターが動画で解説!筋トレは難しくありません。具体的には、筋トレは、週1回程度。各種目は、それぞれ30秒でいい。やることは、これだけです。その筋トレは、多少なりともキツイ運動になります。筋トレは、老化に抵抗できる唯一の手段です。皮膚などの、見た目でわかる「美容法」だけが、老化に対抗できる方法だと思っているかたも多いですが、ちょっと若そうに見えても、全身の機能は確実に衰えていくわけです。運動器(筋肉や骨など)だけは、...暮らし・生活・ペット美容・ヘルスケア【女性向け自重トレーニング】大殿筋を鍛えてお尻を大きく魅力的にする筋トレ法を「美尻女医」が伝授!運動とは無縁の日々を過ごしてきた、医師の米村美智子氏。40歳のときに一念発起しダイエットを開始。おすすめはコレ!自宅で体を動かしてダイエットをしよう「ジムに行かずに自宅で運動をしたい...」「ランニングは続けられなかった...」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが室内でできる有酸素運動を動画付きで解説。「胸筋を鍛える自重トレーニングのやり方を知りたい...」「腕立て伏せがうまくできない...」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが、初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングを動画付きで解説。「自重筋トレのメニューを増やしたい」「正しいやり方が分からない...」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが自重筋トレのやり方を動画付きで解説。動画を見ながら一緒にできる内容になっています。筋トレ初心者の方でも今すぐ自重筋...暮らし・生活・ペット美容・ヘルスケア【おしりの筋肉を鍛える】引き締め効果抜群!筋トレ女子・とがわ愛さんが指南「ヒップリフト」のやり方これまで筋トレの情報を発信するのは、筋肉がムキムキになった人がほとんどでした。多くの女性はそうなることを望んでいません。筋トレでたるみを解消して、おなかや太ももを細くし、メリハリのあるボディラインを作りたいのです。1日2分で筋肉は大きくなる!私がお勧めしたいのが「30秒間の筋トレを休みを挟みながら4回くり返す」こと。強い刺激を60秒間与えるだけで筋肉は大きくなることが分かっています。2分で十分効果があるのです。これならできそうではないですか?【解説】森谷敏夫(京都大学名...美容・ヘルスケア【筋トレの効果】血管が若返る!みんなで筋トレ・谷本先生がおすすめ「4つのメニュー」を大公開いつまでも若々しい血管を保つには元気に動ける体が不可欠。「いまさら筋トレなんて...」と思っているかたも、今回ご紹介する方法はとても簡単なものばかりです。何歳になっても、筋肉は鍛えられます。defined.")}))})()。