アンガーコントロールは怒りの記録をメモ!見える化でイライラ解消!日頃感じたことを、自分の経験をもとに自分の意見を書いています。it怒りのセルフコントロールは、やはり訓練!アンガーコントロールを、自分で人知れず訓練する方法は、怒りの記録をメモ化することで、イライラを解消することができます。怒りと上手に付き合うには、やはり自分の感情のコントロールは、欠かせないと思います。皆さんはいかがですか?スポンサーリンクContents怒りを感じた場合の例をメモで見える化しよう!怒りの感情と、上手に付き合うには、やはり自分が、どんな時にどんなことで怒っていたのかを、やはり知ることが大事・・そうNHKのまる得マガジンでは、紹介していました。確かに..一体、自分が怒りを感じる場合って、どんな時なのか?これ、今答えろ!って言われても、なかなか言えないことだと思います。これはメモ化!なんですね。これは「怒りメモ!」と言うんだそうな。怒りメモの内容はどんなことを記録していくのか?以下のようです。1:怒りを感じた日時2:場所3:怒りを感じた出来事4:怒りの点数とこんな具合です。私が思うに、最後の怒りの点数って、大事なんでない?そう思いました。前回のように、経験を繰り返すことによって、この点数が下がっていく・・その傾向を自分で、確認することができるかもしれません。怒りメモを記録していく上でのコツは?スマホなら、メモ帳機能があるので、おすすめかと。怒りメモをつけるメリットは反射しなくなることも一つ!これ、わかる気がするんですが、メモをつける必要があるので、いちいちその怒りに反応していられない!なるほど・・・確かに。怒りメモをつけることのおすすめの効果は?少なくとも、一週間分は集めましょう。なんで?そんだけ、怒りのデーターを集めれば1:自分がどんな時に怒りを感じたか2:自分の怒りの傾向がわかる3:怒りの程度のバランスを知ることができるこれはあくまでも、自分の感情が対象です。人はそれぞれが、怒りの判断の価値基準はバラバラ。自分は人と同じではないんだな..これって・・怒りの基準も同じだと思います。~~自分が、どんな時に怒りを感じる傾向があるのかは、すごく重要だと思います。怒りメモから見える怒りのパターン分析の例!ある意味、私の場合は予定時間に、厳しい人間かもしれません。家を出るときに、急に妻に用事を頼まれるとか、10時に来客があるのに、別な用事でぎりぎり・・または、10時の来客が5分遅れた。・・そういう時の「ブレークパターン」ってどう考えればいいんだろうか?ブレークパターンと言うのは、日々の予定で決まっていることがあれば、のパターンを壊していくというのですが、私のような場合はどうすれば?何となく、私の場合は待つパターンのような気がするので、逆に待たせる?いえいえ・・それは失礼ですね。仕事なんだから、時間は守れよ!って言いたいのですが、そこはやはりちょっと感情には、ブレーキが必要な気もします。・・メモ化すれば、どんな時に怒りを感じたかが、見える化ができて、自分の感情を分析することができます。怒りのコントロールは、理性を取り戻す時間の、6秒ルールが最適!感情のセルフコントロールは、意識すればするほど、楽しくなるような予感もします。怒りのコントロールは理性を取り戻す時間6秒ルールでイライラ解消!怒りのセルフコントール術のメモで見える化の感想!怒りって、ある意味ストレスと、直結しているような気がします。これをコントロールすることって、ストレスとどんだけ上手に、付き合っていけかと言うことにも、つながっていくような、そんな気が私はするんだな~~怒りを感じるだけならまだしも、それをいつまでも解消できずに気にするようだと、なかなか心が晴れないです。怒りの傾向と対策を考えていくには、この怒りのメモ化はかなり重要な役目を果たしそうです。ストレスをためないためにも、怒りは自分でコントロールできるようになりたいですね。メモも取りやすいかと思います。私も一日ほどやってみたのですが、なかなかその履歴を見直すと、感慨深いものがあります。普段何気なく反応していたことが、いかに軽率だったか・・そんなふうに思うこともあります。人間の記憶程、曖昧なものはないように思います。セルフコントロールは、怒りの程度の点数化で、イライラの感情は排除できるような気がします。アンガーコントロールは怒りの点数化でイライラの感情は制御できる!何度も、点数について考えていくと、最初の事例がなんともかわいくなっていきそうです。皆さんお試しください。