全てランチカフェスイーツラーメンパン全てオススメイベント日付でイベントを探す全てプレゼント全て話題になっているコト山陰のスポーツ山陰で働く手軽な運動「縄跳び」で身体は簡単に引き締まる!跳び方の工夫もポイントに2024.09.23スプリット前谷さんTweetスポーツの秋は手軽な「縄跳び」でシェイプアップ!親子で一緒に取り組めますRyoko'sボディメイクコラムvol.107【山陰発!健康コラム】みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです!スポーツの秋、そして食欲の秋。おいしい食材・料理がたくさんあるけど、体重や体型も気になる・・・。秋はそんな季節でもあるのでは?そこで今回は、たくさんのトレーニング・ダイエット方法がある中、今回は親子でできる方法をお伝えします。ほかにも、リズム感の向上、手足の連動した動き、心肺機能(持久力)の向上、ストレス発散や気分転換といった効果も期待できます。方法はシンプルで、「縄跳びをしたらOK」です!有酸素運動の効果を高めたい場合は合計20分を目安に俊敏性やリズム感を高めたい場合は二重とびや後ろとび片足の筋力に負荷をかけたい場合はケンケンを左右交互に跳ぶ(ボクサーのトレーニングのように)など、跳び方を工夫するとさらにいいですよ。!縄跳びを連続でするのは、急にやり過ぎると身体の負担になります。膝や足首は特に負荷がかかりやすく、コンクリートの上でやり過ぎると痛みの原因に。靴を履いて衝撃吸収を助けてあげましょう。オススメの「縄跳び」方法まずは1秒1回(1分間に60回)のペースから始め、徐々に時間やスピードを上げていくことをオススメします。3分跳んだら5分休む、2分跳んだら3分休むといった、セット数で合計の運動時間を伸ばし、無理のない範囲でセット数を設定すると継続性が上がると思います。持久力がついてきたら、運動時間を延ばしてみてください。秋の過ごしやすい季節に、ぜひお家で親子で簡単にできるトレーニングを取り入れてみてください。Sprittr合わせてチェックしたいコラム身体の調子を上げる・整える3つの歩き方。月給20万円~40万円こんな記事もオススメ2024/10/23大根島で大量収穫!ゼロから作る芋焼酎の仕込み体験2024/10/20大人にグッと近づく15才の思春期。その特徴と気を付けるべき点は?2024/10/18山陰で注目を集めたネタは?2024年9月人気記事TOP20。世界遺産の町並みに溶け込みすぎな自販機2024/10/13それ間違ってるかも...お風呂掃除のNGポイント!カビとり・日常お掃除の注意点2024/09/301才4ヶ月の息子が食事を残す。物を投げて大変...。持ったフリーランストレーナー。