パーソナルトレーニング】2023/02/04どうも。超回復直後は、最も筋肉が成長した状態でそこから数日経ってしまうと筋肉が元の状態に戻ってしまいます。筋肉を「太く」「大きく」「強く」するためには超回復後の筋肉が最も成長している状態を狙ってさらに強度の高いトレーニングを行う必要があります👌また、超回復は筋肉を限界まで追い込むことで起こります!このため超回復を起こすためにはトレーニングの負荷量を調整し、限界まで追い込む必要があります。超回復を起こすようなトレーニングを繰り返すことで効率よく筋力をつけることができますが、超回復の理論と合わせて行うことで有効なトレーニング方法に「分割法」と呼ばれるものがあります。「分割法」には「2分割、3分割、4分割」など様々な方法があります。太ももを鍛える筋トレやバックエクステンションなどで脊柱起立筋群を追い込むのは4日に1回で十分なので、週に1~2回これらのメニューを組み込むようにします。鍛えたい部位は個人によっても異なります。下記よりお選びいただけます。