国分寺)コンセプトトレーナー紹介メニュー/料金パーソナルトレーニングオンラインコーチングご予約/お問合せホームコンセプトトレーナー紹介パーソナルトレーニングオンラインコーチングご予約/お問合せ摂食障害を乗り越え、-20kgのダイエットに成功した女性トレーナーによるパーソナルトレーニング。/食べ過ぎた翌日に体重が増えてる!!コレって全部脂肪なの!?の謎に迫る!食事・栄養2023.12.01国立市北口徒歩3分のジムを拠点に活動している、女性パーソナルトレーナーの天野絵梨子です。「やばい、、、昨日よりも体重が2kgも増えちゃった。しよう!」というような事はありませんか?この増えた2kg。これ、体脂肪による増加だとは考えづらいです。?では私達の脂肪、すなわち「体脂肪」がどのようにして作られるのかこのメカニズムについて確認していきましょう。少なくとも48時間〜2週間程度の時間を要します。今朝体重を測ったら体重が増えていた!!というケースはよくありますが、この時点での体重増加はほぼ、水分と胃のなかの残留物によるものです。摂取カロリーは三大栄養素で構成されている私たちが食事から摂取している「カロリー」。これが身体を動かすエネルギーとなります。このエネルギーは主に3種類の栄養素からなっており、これを「三大栄養素」といいます。主には、1糖質と2脂質が身体を動かすエネルギー源となります。食べ過ぎてしまった後などしっかりと体内に栄養がある状態では起こりづらい現象です詳しくは、こちらの記事で解説しています。「筋分解」について解説します。メカニズムを理解することで、これを予防し「筋分解」知らずのトレーニングライフを送りましょう!www.amachan-fit.com2022.10.17摂り過ぎた糖質が体脂肪に変わるまで糖質はグルコースという細かい糖に分解され、肝臓や筋肉にグリコーゲンに変換され貯蔵されます。肝臓に貯蔵されたグリコーゲンは、血中グルコース濃度(血糖値)を安定させるためにもう一度グルコースへと分解されて血中へ放出される為に使われていきます。48時間経っても消費されなかった肝臓のグリコーゲンはコレステロールや中性脂肪に変化されて、血中に放出されます。その中性脂肪は、約2週間程度で脂肪組織に変換され、貯蔵されていきます。↑↑ココ!!このタイミングで体脂肪になっちゃってます!!摂り過ぎた脂質が体脂肪に変わるまで一方で、脂質はというと食事から脂質を摂取すると、腸で吸収されて血中に放出されます。ここで、脂肪はリンパ液を介して体中に分布します。一部の脂肪は血中へと放出されて、エネルギー源として利用されますが、この血中の脂肪も使われなかったものは約2週間程度で、脂肪組織へと変換されます。↑ココ!!このタイミングで体脂肪になっちゃってます!!食べ過ぎた後の約48時間〜2週間で脂肪が作られると、この様なメカニズムになっているのですね。血中の中性脂肪が脂肪細胞として変換されるまで→約2週間という事になります。食べ過ぎてしまった時はその後約48時間の間は、いつものトレーニングに糖質や脂質を代謝しやすい種類のエクササイズを取り入れてみるのも良いかもしれません!食べ過ぎが体脂肪に変わる前に!オススメのエクササイズ1セット8~12回を行う筋トレ8〜12回のトレーニングセットでは、解糖系と呼ばれる代謝経路が働く事で筋グリコーゲンが積極的に使われます。普段、筋トレをあまりやらない方も糖質を食べ過ぎてしまった後には意識的にこうしたトレーニングを行って、身体の中の糖質を代謝していきましょう!HIIT(ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング)高強度の短時間の運動→短時間の休憩を繰り返す高強度トレーニングです。筋グリコーゲンの利用が高くなります。例)「20秒全力で自転車を漕ぐ→10秒休憩」8~10セット繰り返す。(自転車漕ぎ、の代わりにダッシュやジャンピングスクワット、バーピーなどでもOK。全身を大きく動かす種目がオススメです。)更にHIITを行った後の身体は、代謝が高い状態がしばらく続きます。血中の脂肪を燃焼させるには、有酸素運動も効果的になります。有酸素運動は脂質を直接エネルギー源として利用する種類の運動になります。オススメなのが↑で紹介した筋力トレーニングやHIITを行った後に、有酸素運動を行う事です。筋トレやHIITの後の有酸素運動はより効率的に脂肪を燃焼させる事が可能になります!食べ過ぎてしまった栄養素が、どのエクササイズで代謝されているのか?理解することで落ち着いて対処することができ、エクササイズに対するモチベーションもUP!まとめいかがでしたか?そもそもダイエット中に食べすぎてしまうのは、行っている食事制限の方法に原因があるかもしれません。反動により食べ過ぎにつながってしまうリスクがあります。正しい食事制限とエクササイズでより健康的なダイエットがしたい!ボディメイクをして理想の身体を手に入れたい!そんな方をサポートする為の、オンラインコーチング(食事指導)サービスをご提供しております。ご興味のある方は、お気軽にこちらよりお問い合わせください。最後までお読みいただき、ありがとうございました!今後もダイエットやボディメイク、コンテストなどの競技に挑戦する皆さまへ有益な情報をしていきたいと思います。絵梨子(パーソナルトレーナー)摂食障害や双極性障害を乗り越え、ガリガリから筋肉を付けてボディメイクに成功。体調が改善し人生が豊かになった経験から、一念発起し大手フィットネスクラブ、パーソナルジムでの指導を経て独立。女性向けにダイエット、ボディメイクのお手伝いをしています。甘いものを食べる前に、筋トレをすると脂肪の蓄積を予防する事ができます。その理由と、ポイントを解説します。いうご質問をよく頂戴します。「最近、なかなか疲れが取れないんだよね。いうご質問をいただきました。女性パーソナルトレーナーが解説。その原因や対処法、おすすめの整腸剤や食品について。食事・栄養お米は○○してから食べなきゃ損です。「レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)」という食物繊維が増えます。このレジスタントスターチがもたらす、嬉しいメリットについて解説します。−20kgの減量を行った際の食事の内容をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。不摂生により摂食障害、鬱を発症。体重38kgのガリガリ⇄68kgの激太りを繰り返す。国分寺).タイトルとURLをコピーしました。