通常ではヒジを支点にしてウェイトが円を描いていく単関節運動が主体ですが、この種目は特殊で肘を引く種目になります。重量と考え方(筆者視点)マンデルブロトレーニングを適用した場合の筆者視点での可否も以下の通りになります。体:身体が垂直でバーを持てるように調整する。肩:肩甲骨を少し内側に寄せて位置を固定する。腕:スタート時に地面と平行になるように持つ。バーの握り方:アンダーグリップ&サムアラウンドグリップバーの握り幅:ノーマルグリップバー初期位置:バーを握り、ヒジは軽く曲げておき、手の平を上に向けた状態。スタートポジション→トップポジションバーを持ち上げるスタートポジションから肘を引き前腕部を上げてバーを垂直に上げていく肩甲骨の位置は動かず、肘を横に広げないで後ろに引きながら行うだいたいみぞおちから大胸筋下部まで上げればOKトップポジション→スタートポジションスタートポジションまで逆の軌道で戻す逆の軌道でゆっくりスタートポジションに戻ります。肩甲骨はそのままで、肘を前に戻しながらバーを下げていく。GOODポイント・より効かせるためにGOODポイントしっかりストレッチかけてゆっくりと振り上げずに上げていく収縮と伸縮を最大限に活かすために行う。肘をしっかり後ろに引くこと上腕二頭筋の短頭への負荷が強くなります。肩を上げないこと上腕二頭筋の短頭にダイレクトに効くようになるコツです。筆者のトレーニングの一覧についてもまとめています。参考にしたい方はどうぞご覧になって下さいね。【解説】ロープハンマーカールのフォーム・NG例この記事を書いた人raystellarブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。viewsraystellarブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。