ポイントは「1日1分」を習慣にすること美容・ヘルスケア2020.02.13うつぶせ姿勢は、理学療法士の間で「腹臥位療法」と呼ばれています。長年の実績がある確立された療法なのです。姿勢のリセットのための体操はたくさんありますが、うつぶせは誰にでも実践できて、簡便であることが継続しやすいという利点があります。解説者のプロフィール乾亮介(いぬい・りょうすけ)1978年、大阪府生まれ。理学療法士、ピラティス・インストラクター。修士号(健康科学)を取得。国内外合わせて学会発表回数は30回以上。17年に予防医学サロン&ピラティススタジオ「リハティスプラス」を開き、地域の予防事業や全国各地で研修会やセミナーの講師を務める。著書に『うつぶせ1分で健康になる』(ダイヤモンド社)かある。リハティスプラス:http://namimail.net/リハビリ現場などを経てたどりついたのがうつぶせ私は理学療法士として総合病院のリハビリテーション科に16年間勤務し、2000名以上のリハビリを担当しました。現在は、リハビリ整体やピラティス(体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズ)などを行う予防医学サロンを開いています。このような経験のなかで、私は体幹(胴体やその部分の筋肉)の筋力を強化させることによる姿勢の改善で、多くの不調がよくなることに気づきました。そのためにも、まずは誰でも簡単にできる「うつぶせ」から取り組んでいただくことがたいせつだと提案しています。「1分うつぶせ」は名前の通り、1日1分、うつぶせになって床に寝そべるだけ。簡単ですが、効果は抜群です。1分うつぶせを実践したかたからは、「腰や背中の痛みが取れた」「曲がっていた背中や腰が伸びるようになった」「食事でむせることが減った」など、さまざまな喜びの声をいただいています。1分うつぶせの効果は、高齢者に限った話ではありません。年代を問わず、下の一覧にまとめた症状をはじめ、多くの改善効果が見られます。現代人は悪い姿勢で不調に陥りやすい体の痛みや不調の多くは、日頃の悪い姿勢や体の使い方が原因です。現代人は、前かがみでネコ背になりやすいという大きな問題を抱えています。パソコンやスマートフォンの操作、デスクワークによる長時間の座りっぱなしなどがその典型例です。ネコ背は、頭が背骨よりも前に出ます。重い頭を支えるために首や肩に負荷がかかり、肩こりの原因になるのです。ネコ背になると、背骨の配列も乱れます。すると、体を支える背筋や腹筋など体幹の筋肉がアンバランスになり、腰痛を招くのです。背骨の中を通る自律神経の働きも悪くなり、不眠などの原因になります。胸が縮こまり、呼吸が浅くなることに加えて、内臓も圧迫されて血流も悪くなり、各臓器の働きが悪くなります。背骨はもともと前に曲がりやすい構造ですので、何もしないと、ネコ背は悪化する一方です。悪い姿勢のまま固まらないよう、最低でも1日に1回は全身を伸ばして姿勢を正す必要があります。このような「姿勢のリセットポーズ」として適しているのがうつぶせ姿勢です。うつぶせ姿勢は、理学療法士の間で「腹臥位療法」と呼ばれています。長年の実績がある確立された療法なのです。呼吸リハビリの現場では、人工呼吸管理や、排痰(痰を出すこと)、誤嚥予防の体位として多用されています。脳梗塞(脳の血管が詰まって起こる病気)や整形外科関連のリハビリでも、よく用いられる体位の一つです。世の中には姿勢のリセットのための体操がたくさんありますが、やはり継続がたいせつです。その点、うつぶせは誰にでも実践できて、簡便であることが継続しやすいという利点があります。うつぶせを習慣としている人はあまり多くありません。(下の円グラフ参照)。《著者が行ったアンケート調査の一部》(健常成人84名、36~59歳の男女から調査)普段からうつぶせになる習慣はありますか?うつぶせをしなくなってどれくらい経ちますか?たかがうつぶせですが、ふだんからしない人にとっては苦痛になる場合があります。安全面を考慮しつつ、継続して取り組んで欲しいという観点から、まずはうつぶせを「1分」からしてくださいと提案しています。実際にしてみると、気持ちよくて1分以上になる人がほとんどのようです。深い呼吸と姿勢のリセットが多くの不調を改善するうつぶせが不調の改善効果をもつ理由は、大きく分けて2つあります。❶呼吸が深くなるうつぶせになると、背中の緊張がゆるみ、背中側の肋骨が動きやすくなります。肺の後ろ側は容量が大きく、たくさんの空気が入る場所になりますので、ゆったりと深い呼吸ができるようになります。呼吸が深くなると、副交感神経が優位になり深いリラックス感が得られます。寝る前にうつぶせに取り組んだかたの多くが、「寝つきがよくなった」と答えるのもそのためです。❷姿勢がリセットされるうつぶせになると、重力を利用して体をまっすぐに伸ばすことができます。あお向けとは違い、背中や背中側の肋骨に体重がかからず、胸椎(胸の後ろ側の背骨部分)とその周辺の筋肉の緊張が緩むことから、背中側の肋骨が広がりやすくなるだけでなく、股関節がまっすぐに伸ばされるため、ネコ背予防や姿勢改善に有効です。姿勢がよくなれば、骨格や筋肉、内臓が正しい位置に収まるので、筋肉や関節に余計な負担をかけず、体のこりや痛みが出にくくなります。うつぶせになって起き上がるという一連の動作は、腹筋や背筋をかなり使います。正しい姿勢を維持するために必要な筋力を鍛える筋トレにもなるのです。***1分うつぶせは、若者から高齢者まであらゆる人の健康維持・増進に役立ちます。誰でも簡単にでき、日々の習慣として身につきやすいので、最強の健康法であると確信しています。今日から、寝る前や起きたときに1日1分、うつぶせになってみましょう。●夜寝る前に行うのがお勧め。●初めて行うときや、体に痛みがある人などが慣れないうちは、ゆっくりとうつぶせになり30秒間からでもよいこの記事は『ゆほびか』2019年12月号に掲載されています。スポンサーリンク美容・ヘルスケアシェアするヘルスケア取材班@特選街webヘルスケア取材班@特選街webをフォローする特選街web特選街webPR【ドライブ中に純正ナビでテレビ視聴!】データシステム・テレビキットシリーズから最新車種対応のカー用品『TTV443』が登場!長時間のドライブで同乗者に快適な時間を過ごしてもらうには、車内でテレビや動画を視聴できるエンタメ機能が欠かせない。純正のカーナビは、走行中にテレビの視聴やナビ操作ができないように機能制限がかけられているのがデフォルト......。楽しいひとときに"泡"(スパークリングワイン/シャンパン)は欠かせない。明日の朝はちょっと早い......。そんなときはノンアルコールで"泡"ムードを楽しめる『ノンアルでワインの休日』。スティックかクリームか、使い方だけで選ぶのは間違いでした!平野紫耀さんが番組内で使用していたことでも話題の、ユースキン製薬のリップクリーム。プロテインドリンク』。「いつも自分には運がない」「一生懸命働いているのに、お金が貯まらない」「さまざまな開運法を試しても、効果が現れない」......。このようにお話しをされるかたは、"ある大事な部分"のお手入れが今一つ、足りていないのです。鶏肉と生姜で『大人のチキンナゲット』作りにチャレンジ冬だけでなく、夏も実はクーラーなどで内臓が冷えやすく、便秘になりやすい季節だ。そんな夏の冷え・便秘対策におすすめなのが、生姜に含まれる『ショウガオール』。アイス『OKOMETO(おこめと)』が幸せなおいしさだった!花粉症が社会問題になるなど、アレルギーは近年とっても身近な問題に。食物アレルギーもまた同様。圧倒的な風量で速乾とツヤ髪をかなえるドライヤー『エアーブロースティック』から、アタッチメント専用ブラシが登場。乾かしながらボリューム調整やスタイリングができるようになり、優秀なアイテムへと進化しました。新製品発表会から、その使い心地をリポー...レビュー家電・AV【レビュー】睡眠特化型Tシャツ『寝るT』で、本当に快適に眠れるのかチャレンジ!眠るときはTシャツ派の筆者。ときどき微妙に生地が引きつれて、寝づらいときもある。そんなときに知ったのが、下着・インナーウェアメーカーの老舗・グンゼが開発した睡眠専用Tシャツ『寝るT(ティー)』だ。『PRORY(プロリー)』は大人の髪悩みにどうアプローチしてくれるのか!?ロート製薬がヘアケア事業に本格参入し、新ブランド『PRORY(プロリー)』が発売された。独自開発「ステムプロテインCP」成分は大人の髪悩みをケアしてくれるというので、髪のダメージに悩む筆者が一週間使って使用感をレポートする!レビュー美容・ヘルスケア【歯周病ケア】まずいのにロングセラーの歯みがき『クリーンデンタル』は本当にまずいのか「まずい」「おいしくない」と叫ばれつつも、35年以上ロングセラーを続けている不思議な歯みがき『クリーンデンタル』。そのまずい理由と、実際の味わいと使用感について、歯ぐき弱めの筆者があらためて試してみた。defined.")}))})()。