申請書ダウンロード動画コンテンツおうちたいそうpart2100日チャレンジお問い合わせ100日チャレンジ100日チャレンジ再スタート編100日チャレンジ再スタート編2日目~ワイドスクワット~100日チャレンジ再スタート編2日目はワイドスクワットです。足幅を広げることにより、ベーシックスクワットより、強度がマシマシとなっています。その分、殿筋(お尻の筋肉)にも効果的です。腰回りの引き締めには絶大な効果が期待できるはずです。100日チャレンジ再スタート編初日~ベーシックスクワット~ついに始まりました、100日チャレンジ再スタート編。初日はベーシックスクワットです。下半身強化はもとより、正しい姿勢を意識し、腸腰筋群を活躍させて、ポッコリお腹も解消しましょう!100日チャレンジ~腹筋編~復活100日チャレンジ(予告)100日チャレンジが復活します!10月中旬から動画リニューアル予定です。それまでは、~腹筋編~9日目までを参考にしてください。9日目~オープンクランチ・ニアチェスト~100日チャレンジ~腹筋編~9日目はオープンクランチ・ニアチェストです。バランスを整えながら腹筋トレーニングです。持久筋トレーニングとして取り入れることも可能です。姿勢を意識して行ってみてください。8日目~サイドレイズ&クロス~100日チャレンジ~腹筋編~8日目はサイドレイズ&クロスです。腹横筋と腹斜筋をメインで鍛えあげます。いわゆる脇腹のたるみを取るのに効果的です。腰の捻りが加わりますので、腰が痛い時は要注意しながら行ってください。レッグレイズ系を行うと、足を動かすのには腹筋も重要と言うことがわかります。7日目~バタ足腹筋~100日チャレンジ~腹筋編~7日目はバタ足腹筋です。強度設定は3段階、1片足ずつ2両足交互3片足保持片足ずつになります。腸腰筋群だけでなく、腹斜筋にも効果があります。縦3本ラインの腹筋が欲しい方にはお勧めします。6日目~レッグレイズアラウンド~100日チャレンジ~腹筋編~6日目はレッグレイズアラウンドです。レッグレイズの究極形態になります。クランチキック・レッグレイズ・クランチレイズの組み合わせになります。限界にチャレンジしてみましょう。5日目~クランチレッグレイズ100日チャレンジ~腹筋編~5日目はクランチレッグレイズ簡単だと侮るな勿れ、そのきつさはジワジワと訪れます。レッグエクステンションの効果もあります。足腰を鍛えるとはこのような動作のことかもしれません。4日目~レッグレイズ~100日チャレンジ~腹筋編~4日目はレッグレイズです。下腹部を引き締めたい方は取り入れてみてください。腹筋が筋肉痛で笑えません(笑)3日目~クランチキック~100日チャレンジ~腹筋編~3日目、腸腰筋群に効果的なクランチキック。お腹に効果的なトレーニングです。体幹トレーニングの基本は、体幹を固めた状態で行うことです。脚部を引き付ける動作がこれにあたります。大腿部の脚痩せ効果も期待できます。2日目~シットアップ&カールアップ~100日チャレンジ~腹筋編~2日目はしっかりと腹直筋のトレーニングをしています。腹直筋は深層筋(別名恥ずかしがりやの筋肉)と言われ、なかなか表面に現れにくい筋肉です。1000里の道も1歩から、ローマは一日にして成らず、石の上にも三年、腹筋割るのは三か月、直ぐにシックスパックは手に入りませんので、地道に頑張ります。1日目~筋肉をつけるにはタンパク質~本日から始まりました公開企画、100日チャレンジ~腹筋編~の1日目です。クリックしてください。サイトポリシーサイトマップ当サイトでは利便性や品質向上のため、Cookieを使用することを推奨しています。利用する場合は同意するを選択してください。同意をしない場合は、一部機能がご利用できません。詳細はこちら同意する拒否するTOPへ戻る。