Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。早く走り出したいからといって、ウォーミングアップをサボってしまったら怪我のリスクは高まるばかり。全身の筋肉を目覚めさせるため、動かす部位をしっかりと意識しながら動的な準備運動を行おう。聞かれれば、どんなレベルのランナーであれ「ウォーミングアップ」と答えるだろう。これはもちろん大正解。着替える、シューズを履く、ログをセットするといった細かいことを除けば、走る前はウォーミングアップと栄養補給。ウォーミングアップの内容はというと、なんとなく済ませている人も少なくない。屈伸・伸脚をそれとなくやって、手足ブラブラ、首を回してハイ終了。これじゃ筋肉は目覚めない。「肩甲骨のストレッチでいうと、両肘を前方だけでくるくる回していても肩甲骨はほとんど動きません。今どこを使っているのかを意識しながら行うことで質の高いウォーミングアップになります」(しらとりスポーツサポート代表・白取秀司さん)ウォーミングアップの目的は、走るための準備を整えること。日常の生活で使わない筋肉を呼び起こして、カラダを走るモードに切り替える。これが結果として怪我の予防にも繫がるのだ。「走る前のストレッチは、動的であることが大前提。ビギナーの人はまず全身の筋肉を動かすことを目的とします。中級者ランナーのストレッチは、スピードを上げることを想定し、より強度の高い動きを加えて筋肉に刺激を入れる。両足を腰幅に開いて立つ。両肘を曲げ両手の指先を肩につけたら、脇を締め、肘を前方に向ける。その状態から肘でカラダの左右に円を描くように、後方へ回す。大きく回して肩甲骨を動かすこと。両足を肩幅に開いて立ち、片腕を真上にまっすぐ伸ばす。高い場所にあるものを取るようにさらに手を伸ばし、上体を反対側に軽く倒して腕・脇・体側を伸ばす。左右交互に10回ずつ。両足を肩幅に開いて立つ。両手を肩の高さに上げ、肘を水平後方に軽く曲げる。カラダの中心を軸に、左右交互に上体を捻る。リズミカルに動かすことで上半身全体を刺激する。脚を前後に開き、前側の膝を曲げる。両肘を曲げて脚と逆に前後に構え、走り出すポーズをとる。上半身の角度を変えずに、後ろ脚の膝を引き上げ、同時に左右の腕を入れ替える。