2021-11-01T05:50:42Zダンベルハンマーカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。効果のあるトレーニング種目です。腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方|部位ごとの名称と作用を解説ダンベルハンマーカールのやり方と実施時のポイントダンベルハンマーカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。上半身を後ろに傾けたり、膝の屈伸をたりして反動を使わないようにすることも重要です。上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ダンベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮|伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。手首(尺骨側|小指側)に違和感を感じる場合は、シャフトを握らずに親指と人差し指で作った輪の上にダンベルプレートを乗せるように保持することで、手首関節への負担が大幅に軽減できます。ダンベルハンマーカールの種類とやり方シーテッドダンベルハンマーカールシーテッドダンベルハンマーカールは、座って行うバリエーションで、膝の屈伸による反動が使いづらく、より丁寧に上腕二頭筋長頭に負荷を加えられるやり方です。ワンハンドダンベルハンマーカールワンハンドダンベルハンマーカールは、片手で行うバリエーションで、もう片方の手を鍛える側の肘に添えて固定を補助できるやり方です。オルタネイトダンベルハンマーカールオルタネイトダンベルハンマーカールは、左右交互に腕を曲げるバリエーションで、通常のダンベルハンマーカールよりも上半身を反らせる反動を抑えやすいメリットがあります。腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。腕相撲に必要な手首の強さと鍛え方は?|アジアメダリストのアームレスリング選手が解説ダンベルフレンチプレスの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)|上腕三頭筋の自宅筋トレ製品一覧PROシリーズワインドローラー|プロネーションハンドルフックローラー|ロシアンハンドルEXシリーズフックハンドル|トップロールハンドルピンチハンドル|リストバーONI武器屋製品フックバックルベルト|リストラップXXXエルボースリーブ|鬼リストラップその他の製品ハンドグリップ|レバーアクションベルトロシアンハンドルW|ロシアンハンドルCバーチカルバー|エルゴノミクスハンドル運営者情報|プライバシーポリシーCopyright©ONIARM-JAPAN。