あらゆる人に最高の成果をもたらす夢コーディングR。その入り口であり、今この時代だからこそ最大の価値がある「E-BODYプログラム」の普及に全力を注いでいる。現在は、定量的に成果を数値で計れる目標(ダイエット、読書、受験、ビジネス等)に対するコーチングに照準を絞りプログラム開発を進めている。「自分でも使い続ける教育コンテンツ」がモットーの日本トップ教育クリエーター。108.レベルがアップした☆89.フードアイテムさぁ、ここからはフードアイテムを見ていきましょう。近所のスーパーへGO!ということで。実際ですね、色々理論を学んできて実践も学んできた訳ですけれども、じゃあ、実際ですね、何を買ったらいいんだというようなご意見が皆さんからいただくケースが多いです。実際にですね、夢CAR、あなたの部屋の夢CARにゲーム攻略のためのアイテムも積み込みます。こちらで提示したいと思います。ウェブサイトの方で最新のリストはチェックして頂ければ逐次更新しておりますので、最新のものを手に入れることができると思います。おやつ、ということで、具体的に私がお勧めしてるというか、食べてるもののリストを皆さんにご提供したいなと思います。青信号が勿論食べた方がいいものっていうことですね。推奨する食品としては今9種類ですね、書いております。あと自然の甘味料ですね。このあたり細かいところは、是非こちら読んでしっかり理解して頂ければと思います。控える食品としては、PUFAとかですね、ちょっと毒性が強いもの、極力避ける食品というのは毒性が比較的強いものということになっております。チェックしてですね、細かいところで分からないところなどあればですね質問して頂ければと思います。91.フードアイテムリスト1はい、で、こちらがフードアイテムリストですね。食材の方からですね、まぁ、ずらっと購入できるような商品ですね、お勧めの商品書いてありますので。購入場所もね書いてありますので、ぜひ一つ一つ気になったものは注文してですね、自分で試して、どんな効果があるのか、自分にとって合うのか合わないのか、是非ですね、自分で確認してで、バラエティー豊かに紹介しているはずですので、皆さんの食生活が豊かになるようにという気持ちを込めて作っております。92.フードアイテムリスト2こちらもそうですね、グラスフェッドバターからココナッツミルクとかですね、調味料系であらゆるものですね書いております。MCTオイルは、バターコーヒーとかで良いって言われてますけれども、あまり常用しない方がいいとかですね、結構重要なことが※印で書いてありますのでよく読んで、確認してみてください。93.TP-MAP-食事編ここからは、TP-MAPですね。これも、今のフードリストと似たような形なんですけれども、一位から七位で上にあればあるほどですね、食べるのが推奨されるリスクが低い食品ということになります。細かいところはこちらでは説明しませんので、よく見てですね、分からないところは質問していただきたいと思います。使って使って使い倒すというのがこの辺りのアイテムになりますので、使ってこそ価値があると思ってください。はい、で、TP-MAPの強毒性の物質のところ、少し説明必要かなと思いますので、喋りたいと思います。これは結構強い毒性でリーキーガットを引き起こすものということですね。この上から4つはですね、リーキーガット、腸にに穴を開けてしまうというかですね、腸から毒素が漏れて、血液に入りやすい食品になりますので気を付けた方がいいということですね。グルテンの小麦大麦ライ麦といった穀類ですね。小麦全く食べちゃいけないってわけじゃなくてですねれ食べていい推奨のものっていうのも先程のフードマップにあったかと思います。そちらの方でぜひ見つけてみてください。あとレクチンですね、意外なところで。豆類とかジャガイモ、トマトなんかに含まれるタンパク質の一種で、毒の性質を持っていると。あと、サポニンも豆類やナス科の野菜に含まれています。こちらも意外なのが、お茶とかワインに含まれるタンニンですね。いった渋みのものはポリフェノールとも言われてますけれども、実際はリーキーガットを引き起こすものということですね。ヒドロキシラジカルというですね、こちら遊離鉄という鉄分がですねフェントン反応というのを起こして作り出す毒性物質ということで、活性酸素と呼ばれて体に炎症を起こすっていうことで、鉄分も摂り過ぎるとこういった害がありますので、特に遊離鉄になってしまったものっていうのはさまざまな体内で害があると言われております。つづいて、アクリルアミドですね。これはもう揚げる、焼く、炙るなんかで発生するような強い毒ということですね。たばこなんかにも含まれると言われております。つづいて、アルデヒドですね。プーファが酸化することで発生する過酸化脂質と呼ばれる毒です。これももう本当に細胞とか血管、遺伝子などを傷つけ、我々を太らせるものですね。最後はエンドトキシンということで。食物繊維の取り過ぎなどが原因で起こるバクテリア過剰により放出される内毒素ですね。内側に発生する毒をエンドトキシンと言います。敗血症などを引き起こすと言われております。94.三種の神器-武器の夢CAR空間配置1はい、ここからは夢CARに詰め込んでいく、空間配置する武器をご紹介していきます。三種の調理神器と私が呼んでいるものですね。マルチに活躍してくれる万能調理器具なので、非常に安いもので構わないのでこちらで紹介しているテスコムさんのもの私使っておりますが非常に使い勝手がいいです。それから、家電が2つですね。シャープさんが出してるホットクックそしてヘルシオですね。神器と言っていいじゃないかなと思います。プロの現場のオーブン調理としてですね、過熱水蒸気、つまり、水蒸気で熱を加えてオーブン調理をしてくれるので非常にこちらもですね、閉じた状態で水蒸気で熱を加えるので火による害が毒性物質が発生しないということですよね。脂も落ちるので非常にヘルシーな仕上がりになるという、ヘルシーな三種の神器でした。95.あると便利な調理器具-武器の夢CAR空間配置2はい、つづいて、あると便利な調理器具ということで。フードプロセッサーおすすめしています。このパナソニックのフードプロセッサーがめちゃくちゃ使いやすいんですよね。一台8役ということで、刻むとかするとか混ぜるとかおろすとかですね、非常に使いやすいです。私は、大根おろしとかニンジンをすりおろす時なんかはこちらで一瞬でやれますし、刻んだりとかですねするのも非常に速くて便利です。万能器具なので一つ持っておくいいと思います。あと、コーヒーを作る時にネスプレッソですね。ま私はエスプレッソ系の濃いコーヒーが好きなので、こちらネスプレッソで入れております。コーヒー豆を浅煎りとか自分のオリジナルものを使いたい場合は金属製のカップが別売で売っておりますのでそこで自分の好きな豆を入れるとですね、オリジナルの豆でネスプレッソを入れることもできます。つづいてバイタミックスですね。強力な回転力で素早く食材を液状にしてくれますので、スムージーからスープあとオイルコーヒーもこちらで入れた方がですねクリームになって美味しかったりします。手軽さで言うとブレンダーの方に軍配が上がりますので、まぁ一長一短かなというところはありますが、両方持っておいて損はないかなと思います。96.デトックスの盾-武器の夢CAR空間配置3つづいて、デトックスの盾ということで空間配置3ですね。一つ目が、トランポリン。これ意外かと思うんですけど、トランポリンって非常にですね、膝にも優しいですし、体液の循環を非常にスムーズにしてくれるんですね。このジャンプ運動っていうのは体の中の水分が非常に衝撃を受けまして循環が促される。デトックス効果も非常に強い訳ですね。プラスアルファ、下半身に刺激が入ることで筋力低下も防げるということで、これはですね、毎日の習慣として、しかもリラックスとしても使える筋トレとかリラックス器具としておすすめですね。つづいて、蒸留機ですね。これ最も純粋な水を作ることができると言われているものですね。化粧品なんかもですね、蒸留水で作られていたり、あと、果物とか野菜に含まれている水分も蒸留水と言われておりますので、それだけ純粋な水を作ることができればですね、ヘルシーということができると思います。3つ目が圧力鍋ですね。ボーンブロススープは時間が掛かってしまうんですよね、作るのに。そこで、この圧力鍋を使うことで、出来上がり時間を半分ぐらいにしてくれます。穀物の出来上がり時間もですね、これ半分にしてくれる。ま、半分以下にできますね。白米なんかだと2-3分の加熱、加圧でできちゃいますんで、非常に早いですよね。97.トランポリンサーキットはい、で、ここからは補足みたいなものなんですけど、トランポリンサーキットトレーニングですね。食事でですね、ダイエットっていうのはやるっていうことでおすすめしてますので、本当に補足です。やりたい方だけやってくださいというものですね。トランポリン、買ったからには使いこなしたいって方も是非見て頂ければいいなと思います。基本はですね、脱力Aジャンプということで、朝、起きた直後がいいかなと思いますけれども、ジャンプですね。6分から12分間をリラックスしながら深呼吸をしながら飛び続けるっていうだけですね。幸福ホルモンのセロトニンが増加するとか(セロトニンについては懐疑的な意見もあるが、それは別の機会に)、適度な振動が対水分やリンパ液の循環を促進するといったところが考えられますので、非常に効果は大きいですよね。プラスアルファ応用編ですね。私は朝起きたらこれをやってるんですけれども、6分から12分ということで6分ぐらいでいいと思います。スタートさせて、脱力Aジャンプから始めていきます。詳しくはですね、この動画リンクを見て頂ければ、この動画はですね12分で確かやってるんですけれども、半分の時間で全然構わないと思いますので、ぜひ日々の生活ですね、夢CARの中の習慣として取り入れていただきたいものになっております。98.ウェイトトレーニングつづいて、ウエイトトレーニングですね。ダイエットには、こちらも推奨はしてないですけれども、健康維持のためにやはり筋肉の中にミトコンドリアって増えてきます。脳と筋肉にたくさんミトコンドリアが増えると言われておりますので、頭を非常に使って、そして筋トレをしてっていうことで、ミトコンドリアっていうのは非常に活性化すると考えられますので、こちらも余裕がある方、エネルギーが溢れている方は、やってもいいかなと思います。頻度としては、週二回ぐらいですね。20分以内に収めた方がいいって言ってる方もいますね。ご自身のエネルギーに合わせてやっていただくといいかなと思います。おすすめとしては、水曜日と日曜日とかですね、曜日に関連付けてスケジュールを自動化しておくといいかなと思います。非常に神経への負荷も強いので、体調不良のときとか忙しい時は、水曜日だから日曜日だからとかでも無理をせず、休んで構わないと思います。その時は、飛ばすって感じですね。手順としてはウエイトトレーニング種目を20分ぐらいまずはやるといいかなと思います。ダンベルかバーベルですね。詳しくはですね、どっかユーチューブであげよっかなと思いますけれども、まぁ、ランニングマシンをやって、で、バーベルスクワット、バーベルベンチプレス、バーベルアームカール、懸垂ということでま全身鍛えられるようなメニューになっているということですね。あと余力があれば10分間サーキットトレーニングをやっていきます。腹筋のサーキットトレーニング5分、全身のサーキットトレーニング5分の10分間ですね。詳しくは私の好きな格闘家さんがやっているユーチューブで詳しく説明してくれていますので、ご覧になってみてください。99.デトックスの鎧-武器の夢CAR空間配置4さぁ、夢CARの空間配置4ということで、デトックスの鎧ですね。睡眠時とか休憩時に使用するアイテムになります。全てテンピュールさんの商品をお勧めしております。寝る時にですね、間接照明をつける習慣がある方もいらっしゃると思うんですけど、電気を付けっ放しで寝てしまう時ですね、朝の疲労感を思い出してほしいんですね。非常に疲れも取れてない状態になっているかと思います。これ実際ですね、やはり光が少しでも網膜に入ってしまうと、睡眠を阻害するといったデータも出ていますので、なるべく真っ暗闇の中で睡眠に入った方が深い眠りに入れるみたいですね。おすすめとしては遮光カーテンで暗闇を作るかですね、あるいはこういったアイマスクで暗闇を作るということですね。このテンピュールのアイマスク、つけ心地も凄く低反発で柔らかくて気持ちいいですし、いい感じに眼球に合うような形状をしてまして、暗闇がいい感じに作れるですね。非常にそういった意味でもお勧めですね。つづいて、マットレス。低反発のマットレスは、これ仰向け寝ではですね、ちょっと腰が痛くなったりっていうことであまりお勧め出来ない時もあるんですけれども、うつ伏せ寝をする時は、非常にお勧めできますね。我々人間もですね、動物の一種ですので、動物って基本的にうつ伏せで寝るわけですよね。うつぶせ寝あるいは横向き寝がエデュセルフォーガ的にはおすすめですね。効率的でハイパフォーマンスな睡眠をテンピュールのマットレスで手に入れてください。こちらもテンピュールなんですけど、特に女性が横向き寝をするときにおすすめですね。うつ伏せ寝をしてしまうと、胸なんかが当たって邪魔になるかと思いますので、横向き寝をテンピュールで抱き枕として使うのがおすすめかなと思います。非常に抱き心地に優れておりですね、お勧めできるかなと思います。100.デトックスの剣-武器の夢CAR空間配置5つづいて、夢CAR空間配置5です。デトックスの剣ということで。太陽の光、森林の空気ですね。自然のデトックス効果が高いですよね。太陽の光を浴びることはビタミンDの形成を促したり、サーカディアンリズムという睡眠のリズムを正常化したりといったメリットがあります。森林の空気は新鮮な酸素と弱い毒のマイナスイオン効果でミトコンドリアの活性に効果があるということですよね。つづいて、リズム運動です。一定のリズムで飛び続けることで、脳内ホルモンやミトコンドリア活性など様々な健康上のメリットを得ることができる。トランポリンや散歩などを日々の習慣にするといいでしょう、ということですね。最後がですね、スキンシップ、グルーミングですね。動物もですねグルーミングし合う習慣がある、まぁ、毛づくろいですよね、の習慣があるというように、人間もですねスキンシップやグルーミング、あと、まぁ髪を切ってあげたり髪を切って貰ったりですね、することで体のスキンシップとかコミュニケーションですよね、それが心も体も満たすというような効果がある訳ですよね。人間である前にですね、動物であるということを忘れずに、爬虫類脳を尊敬して、尊重して、で、満たすような行動を意識したいですよね。101.ブルーライトカット-武器の夢CAR空間配置6はい、で、まだまだ続きます。武器の夢CAR空間配置6、ブルーライトカットです。これですね、色んな電子機器が現代多くなってきておりますので、ブルーライトもそれに比例して多くなってきてる訳です。スマホとかPCですね。これは、非常にですね、仕事でも使うし、スマホなんかも一日中見てる方も多いかと思います。夜間は確実にですね、スマホ画面、PC画面のブルーライトカットモードを設定してほしいと思います。勘違いしたくないのは、ブルーライトが身体に悪いという風潮は極端かなと思います。ブルーの波長は頭脳を明晰にする効果がありますので、日中はむしろ浴びた方がよく、夜間は頭をスリープモードにするためにブルーライトをカットします。オレンジっぽい画面になりますけどね、夜間はそれがむしろ癒やされますし、しっかり眠気が来るようになりますので不眠症の方は特に、確実に設定してみてください。テレビもブルーライトカットモード、殆どのものに存在しますので、設定画面を確認して、しっかりと設定しておいてください。同じようにライトもそうですね。殆どの蛍光灯のリモコンにおやすみモードとかですね暖色モードっていうのがありますので、確実にブルーライトカットの設定をしておいてみてください。入ってこういったものもあるよというご紹介ですね。感情デバイス制御ということで、実は感情を読むロボットはですね、この心拍と脈拍をま測って、でもう一方では脳波を測って、で、その組み合わせコンビネーションによって相手が怒ってるとか喜んでるとか悲しんでる楽しんでるっていうのを判定するんですね。いったモデルが使われているようです。我々もですね自分を判断するとき、どんな状況にあるのかって判断する時に、心拍とか脳波が分かっているとですね、非常にえ自分自身をコントロールしやすいということですね。私が常に身につけているものです。リアルタイムに計測してくれます。!睡眠の質とか回復度っていうのを毎日スコア化してくれる指輪型デバイスです。これ非常にクオリティ高くて、例えば寝た時間とかですね、これかなり正確に当ててきますね。今のところ外れてないじゃないかなと思いますね。起きた時間も勿論正確に出してくれます。スコアとかですね、あと「今日は食べた時間が遅かったですね」、とかですね、何で分かるの?みたいな情報とかもですね、アプリ上に出てきたりしてびっくりしたりしますね。それぐらいお勧めです。一つは、ミューズというですね、NASAやマサチューセッツ工科大学でも利用されている技術で脳波を測定できるっていうやつですね。スマホ連携できるので、自分自身が集中力どれぐらいあるのかなとかですね、脳波の質はどうなってるのかなっていうのを確認できますので、こちらも手軽に測れるものなので、おすすめしてます。103.夢CAR時空支配はい、そして、夢CARの軸時空支配ですね。