「寝つき改善」に役立つアミノ酸!「グリシン」の不眠改善効果とは?「寝つき改善」に役立つアミノ酸!「グリシン」の不眠改善効果とは?「なかなか寝つけない」。こんな「不眠症状」が起こるのは、寝つく際に必要な「体温調整に失敗している」からかもしれません。人は、寝つく際に、体の深部体温を下げるために、手足などの表層部から熱を放出します。これを円滑に行うためには、「血流がよい状態」は必須条件。寝る数時間前に、お風呂で体を温めると、体温のコントロールがしやすくなりますが、それでもうまくいかない場合は、意図的に血流を良くする方法も有効です。そこで役立てたいのが、「グリシン」というアミノ酸。グリシンには、手足の血管を広げて、血流を良くする作用があり、寝つく際の「体温調整を円滑」にしてくれます。ここでは、グリシンの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。Link「グリシン」っていったい何?「グリシン」とは、アミノ酸の一種ですが、実は、体内でも合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されています。アミノ酸は、たんぱく質を構成する材料のこと。人間の臓器や筋肉など至るところに存在していますが、グリシンは、最も小さな分子構造をしていて、下記のような器官の材料となります。グリシンが材料となるもの・コラーゲン...お肌の弾力を保つコラーゲンの1/3はグリシンでできています。美肌維持はもちろん、関節に必要なコラーゲンの材料にもなります。・脊椎や脳幹などの神経伝達物質...神経の指示を伝える「神経伝達物質」にも、グリシンが必要です。抑制系の神経に必要な材料となるため、「憂うつ感」の緩和にも欠かせません。セロトニンの材料にもなります。・血液中のヘモグロビン...赤血球のヘモグロビンの材料になります。そのほか、遺伝子を構成する核酸の合成や、血管や細胞を酸化から守る「抗酸化作用」があることでも知られています。グリシンの不眠改善作用とは?グリシンには、血管を広げる作用があるため、血流を改善する効能があります。この作用によって、生体反応に従って、寝つく際の「深部体温」を下げやすくなり、手足からの熱の放出もスムーズになります。睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる、「セロトニン」を増加させる作用があります。安定的にセロトニンが作れるようになると、ストレス性の不眠にも、効果を発揮します。グリシンを取るにどうしたらよいの?グリシンは、自分の体内でも合成できるアミノ酸です。食生活で、良質な「たんぱく質」を取っていれば、本来は自力で生成できます。体調を崩しがちだったり、不眠が続く人は、これがうまく生成できなくなっている可能性があります。グリシンは、食品では、エビやホタテ、カニなどの魚介類や、牛、豚、鶏肉にも多く含まれています。食生活の改善と同時に、サプリメントとして、「グリシン」を取るのも、おすすめの方法です。1回あたり、3g程度をお湯や水に溶かして、就寝前に飲むと、寝つきやすくなります。グリシンは、食品の「うま味成分」や「甘味料」としても、よく使われているアミノ酸です。サプリメントとして服用する代わりに、甘味料や調味料として、使用するという手法もあります。試しやすい方法を選んで、チョイスしてみるのも得策です。グリシンいろいろAmazonで評価の高い「グリシン」をいくつかご紹介します。添加物は、一切使用していません。グリシン100%の原末そのままですので、香料や酸味料等で、味の調整は一切しておりません。「10日くらい飲んでみて確かに効果があると感じました。朝の目覚めがすっきりしており、睡眠時間が短いときでもさっと起き上がることができます。そこで何年もの間飲み続けていたデパスをやめることにしました。1日か2日少しつらい感じがありましたが、その後はきれいにデパスとは縁が切れています。それだけでもグリシンと出会って良かったと思っています。値段的にはこの製品よりも安いものがあるようですが、送料を含めた費用では大差がないので、いつも注文しているアマゾンに依頼しました。・「まず、ここよりも安いところが有りましたので価格を重視される方はそちらで買うことをオススメします。それと、飲み合わせに注意しないと行けない組み合わせがあるのでAmazonレビューの複数に掲載しておきます。グリシンとは何か?簡単に言うと非必須アミノ酸です。摂取量ですが、人や体格によると思います、自分は5~10gを寝る前にとっています。お湯で溶かして飲むときは、甘苦い味がします。人によってはオブラートを利用するのも一つの手かもしれません。飲み合わせに注意しないと行けない組み合わせがあります。成分名:クロザピン、錠剤名:クロザリルというお薬の効果を弱めてしまうので、心配な方は医者と相談してください。以前まで、睡眠薬(マイスリー)を使用しないと眠れなかったのですが、現在グリシンのおかげで使用頻度が減っています。グリシン、イノシトールと5種類のビタミンを配合し、「さわやかな毎日をサポートする」グリシンを毎日摂取しやすいスティックタイプです。ストレス社会でがんばる現代人にオススメのサプリメントです。2.0μgを摂取できます。あなたのさわやかな毎日をサポートします。本品を栄養機能食品として1日1包を目安に、そのままもしくは、水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。「夜中に目が覚めしばらく寝付けない、もしくは朝早過ぎる時間に覚醒してしまうタイプです。神経質でちょっとした物音にも目が覚めてしまいます。こんなサプリがあるなんて知りませんでしたが、試す価値はあると思い、グリナと両方飲んでみました。ナは1回目から効く感じ。朝まで一度も起きず感動しました。味もいいし、サラッととけます。こちらは1回目は全然効かなかった。妙な甘さが口に残るし、やはり代用品は代用品に過ぎないのかとがっかりすると同時に、グリナは高いから継続して飲むのことはできないと、あきらめかけました。ところが、理由はわかりませんが、翌日からはグリナとほぼ同じ効果を実感できるようになったのです。それ以来毎晩飲んでいます。朝すっきりとか、疲れが残らないとかそこまでではありませんが、私にとっては朝まで眠り続けることが重要。心の負担が大きく目が覚めてしまいそうな夜はグリナ、普段使いにはグリシンハッピーモーニングと使い分けています。薬ではないから飲み続けても大丈夫と言ってますが、これに頼らないと眠れなくなるのはこわいです。「飲んで半年近くになります。今まで寝つき寝起きは良かったのですが、60代半ばになり寝つきが悪くなり、寝ても熟睡感には程遠い感じがありました。日頃飲んでる薬も無いので、睡眠導入剤は抵抗もあり、検索してレビューを参考にグ◯ナとグリシンの成分、価格等を比較して、まずは一個頼みました。個人差ですが、10日ほどで寝つきも若干良くなり、何よりも熟睡感、眠りの深さを感じて爽快に起きられるのがいいです。翌月の注文から定期便にして、友人にも薦めました。添加物は、一切使用していません。グリシン100%の原末そのままでのお届けになります。簡単な構造のアミノ酸で、天然の食品類の中に広く含んでいます。重要な役割を果たすことがわかっています。白色の結晶で甘味があり、水に溶けやすいという特徴があります。食品に幅広く使用されています。迷いに迷って、ようやく購入。使用まだ2日ですが、とりあえず第一印象をレビューします。【使用動機】寝ても寝ても眠い事がとても気になっていて、ある日ふと目に止まったウェブの広告が、某大手会社の「グ○ナ」の広告でした。睡眠の質を向上するとありましたが、値段調べたら、とても続けられそうになくて...そんな時にこちらの商品を見つけ、レビューを見させて頂いて、良さそうだと思い、2ヶ月以上迷って、ようやく購入しました。【飲み方】夜、歯磨きの前に、ホットココアにスプーン軽く山盛り2杯を入れて飲んでます。【感想】初日は、飲んだ後に軽くフラーッとめまいのようなものを感じましたが、普通に眠って目が覚めたのは午前4時。予定より2時間近く早く起きました。起きる!という感じではまだありませんが、昼寝なしで翌日は乗り切れました。普段なら、時間さえあれば、ダラダラ寝てしまうので、そこは少し改善かな?その晩も同じように眠りましたが、今度は明け方から目を覚ましては二度寝、3度寝...でしたが、時間にはパッと起きられたので、まずまず良かったかもです。いつもなら、これで、主人を送り出して二度寝...となるところ、全く眠くならないため、効果はあると思います。薬ではないので、長く続けて、効果を感じるもの......とも思いますので、様子を見続けて行きたいところです。Link関連ページ「今!眠れなくて困ってる」今すぐ試したい!5つの睡眠方法とは?普段は眠れるのに、なぜか今日に限って眠れない...。今、眠れなくて困っている!という方のために、ぜひ試してみてほしい5つのアイデアをご紹介します。いま困っている方は、ぜひトライしてみましょう。「眠れない」のはコレが原因かも!寝つきが悪くなる9つのNG習慣とは?「毎日ではないにしても、眠れなくなる日が週に数回あるという方は、普段の生活習慣を少し改善すると、症状が改善しやすくなります。ここでは、寝つきにくくなってしまうNG習慣をご紹介してきましょう。眠れないときどうしてる?「眠くなるまで寝ない」方がいい理由とは?寝ようとしても、なかなか眠れないとき。そんなときは、いったん寝床から出て、眠くなるまで待つのも手。1時間、2時間と、眠れないまま寝床にいるよりも、そうする方が、結果的に寝つきやすくなります。寝床にいるよりも、いったん起きたほうが良いのは、なぜなのでしょうか?「眠りやすくなる寝室」ってどんなの?|「照明×室温&湿度×音」がポイント!寝つきやすくなるためには、寝る環境もとても大切です。実際に、寝室環境を整えるだけで、不眠の割合をグッと減らすことも、夢ではありません。理想的な寝室環境について、詳しくご紹介していきましょう。眠れなくて困ったときに使いたい!「寝つきやすくなるアロマ」9選!アロマオイルは、焚いた香りを吸うだけでも、効果があります。皮膚からも、有効成分を吸収するというから、驚きですね。リラックス効果が高く、ストレスやメンタルから来る疾患に、効果を発揮します。「眠れない」という症状にも、アロマはとっても効果的!ここでは、とくに、「不眠に効く」アロマオイルを9つご紹介しましょう。「夜の運動」は眠りを引き出す!?眠れない女性におすすめの快眠対策とは?「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きます、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。運動すると、どうして眠りやすくなるのでしょうか?詳しく解説していきましょう。夜中の食事は今すぐストップ!寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に!残業で帰りが遅くなったり、夜中にお腹がすいて、ついつい何かを食べてしまったり。実は、こういう食事が寝つきの悪さや、中途覚醒の原因になったりします。詳しく解説していきましょう。実は、この靴下が「寝つけない」原因になっている可能性があります。その理由について、詳しく解説していきましょう。寝つきをよくするためには、自然に深部体温が下がる体温調整が必要です。眠る数時間前に、入浴するのがおすすめなのも、いったん上がった体温が下がる機能が働くため。この方法をとっても、ベッドに入ると色々なことが頭に浮かんで、全く眠れなくなることもよくある話です。そんなときにおすすめなのが、頭の温度を下げること。頭の温度を下げると眠りやすくなるのでしょうか?ここでは、そのメカニズムをご紹介しましょう。眠れなくて困ったときに試したいのが、「ペン転がしマッサージ」。方法は、カンタン!ペンを手の甲の上で転がすだけ。眠れなくて悶々しいているときに、カンタン手軽にお試しできるマッサージ法です。詳しく、ご紹介していきましょう。女性の不眠解決法|寝つけない女性におすすめの「消灯アロマ入浴法」とは?スッと寝つけて、ぐっすり眠るために効果があるのは、自律神経を整えることです。その自律神経を整えて、快眠する方法として代表的なのが、次の3つです。いずれも自律神経を整えて、眠りに必要な副交感神経を優位にする方法ですが、この3つの方法を組み合わせるともっと効果的なのだとか。その方法が「消灯アロマ入浴法」。その手順を、詳しくご紹介しましょう。「眠りにつくときに、心地よい音楽を流すとスッと眠れた」という経験はありませんか?実は、耳から入る「音」と」「脳」には深い関係があります。世の中には、まざまな音があふれていますが、耳に入ると「心地よさ」や「リラックス感」を感じさせる音があります。それが、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる音。規則正しい音と不規則な音が、絶妙なバランスで調和している音のこと。ここでは、このアルファ波を引き出す音を聴いて入眠する方法について、詳しくご紹介していきましょう。脳の左右については意外とよく知られていますが、脳には「前後」でも役割が違っています。「寝つき」と深い関係があるのも、この前後の脳なのです。このお話が解説されているのが、「あなたの人生を変える睡眠の法則」(菅原洋平著/自由国民社刊)という書籍です。詳しく、解説していきましょう。30分で効果がでる?!メラトニンと似た「レタス成分」で快眠する方法レタスに含まれているのは、「ラクッコピコリン」という有効成分。実は、これが「メラトニン」と同じような働きをします。「メラトニン」は、眠るために必要不可欠のホルモンですから、不眠で困っている方は、まさにこれが不足している状態。普通なら、夜になると自然に分泌されるホルモンですが、不規則な生活やストレスが多いとうまく分泌できなくなります。そんなときは、レタスから「ラクッコピコリン」を補充すれば、うまく入眠しやすくなるというわけです。「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありません。ここでは、緊張を解きほぐす「筋弛緩法」の活用方法をご紹介していきましょう。寝つき改善には「なつめ」が効く!?漢方で処方される「なつめ」の効能とは?古くから、滋養強壮に効く果物として重宝されている「なつめ」。漢方では、寝つきの悪い人に処方される果物としても有名です。詳しく解説していきましょう。寝る前にカフェインや過度のアルコールはNG。これは、良く知られていることですが、こういった飲み物とは別に、「寝つき改善」に効果があり、安眠しやすくなる飲み物もあります。ここでは、うまく寝つけなくて苦労しているときに、試したいおすすめ飲み物について、詳しくご紹介しましょう。寝つけない人は、「交感神経」が優位な状態です。このままだと、頭は興奮状態のまま。寝付けなくなってしまいます。この自律神経の乱れを整えるには、予想以上に「腹式呼吸」が役立ちます。ここでは、眠れないときに試したい「寝たまま腹式呼吸」の活用方法について、いろいろご紹介していきましょう。睡眠トラブルを緩和する?!快眠できる成分「清酒酵母」がすごい理由TBSで毎週日曜日に放送されている番組、「夢の扉」。12月27日(2015年)に放送分で、『睡眠をコントロールする物質の研究』をしている裏出良博教授(つくば大学)が紹介されていました。その中で紹介されていたのが、新たに発見された「快眠物質」。日本人に馴染み深い食品に、その物質が多く含まれているというのです。要約をご紹介していきましょう。眠れないときに試したい!不眠解消に役立つ「ヨガのポーズ4選」ヨガは、単なるエクササイズというより、無意識のうちに「心や体」に働きかける力があります。自律神経に作用する力が強く、精神的なものが原因で起こる症状に効果を発揮します。不眠解消も、この力を借りれば、それほど難しくはありません。ここでは、不眠に効くヨガの効能とおすすめのポージングを4つ、ご紹介していきましょう。不眠症だった医師が考案した!7分で眠れる?!「安眠マッサージ」法ストレスが多い仕事をしている人は、不眠の悩みを抱えやすいもの。お医者さんも、不眠問題を抱えている人は少なくないようです。ここで、ご紹介するのは、そんな不眠の悩みを抱えたお医者さんが考案した安眠法です。ストレスが原因で、30年間も不眠がちだった症状が、「睡眠薬を使わずに眠れるようになった」というから驚きです。その安眠法をご紹介していきましょう。実は、「座禅」には、自律神経を整える効果があり、とくに、心を落ち着かせる「副交感神経の働きを活性化」する作用があります。「寝つけない」、「途中で目が覚める」という不眠症状は、副交感神経がうまく作動していないことが要因のひとつ。この座禅を活用すれば、不眠の悩みも解消しやすくなります。ここでは、まさに寝付けないときに試したい「寝ながら禅」の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。