気軽に相談、地域とともだち。(DPC)について医療機関の方へ患者様のご紹介について求職者の方へ各コンテンツへのメニュートップページ病院の紹介はつらつ健康情報誌"PEACE"転倒について今回は転倒について、原因の1つを知って頂き、その対策を紹介したいと思います。転倒は65歳以上の3人に1人が、1年間に1度以上経験すると報告があり、要介護状態(寝たきりも含む)になる原因の4位となっております。転倒の原因には身体的要因や環境的要因などがありますが、その中でもあまり聞きなれない『身体能力イメージ』について、歩行を例に述べていきます。身体能力イメージとは、自分自身の身体活動や身体能力などの特性を想像することです。10m先まで歩く場合の歩数や時間などを、実際に歩く前に想像(イメージ)することです。転倒しやすい方は、歩数を少なく(歩幅を大きく歩けるように)想像したり、歩行にかかる時間を少なく(速く歩けるように)想像する傾向があるようです。イメージの中では身体能力を過大に捉えがちとなり、身体能力イメージの正確性が低下しているといえます。対策として、「何かをしながら、何かをする」といった2つのことを同時に行うことが大事といわれています。これを二重課題といい、なかでも運動と脳活動を同時に行うことが重要です。歩きながら野菜や果物の名前を思い出して口に出す。歩きながら「100」から「7」を引き続ける(93,86,79・・・)。踵上げをしながら国の名前を思い出して口に出す。・・・などといったように運動と脳活動を同時に行うことです。その他には一定の距離を歩く前に、時間や歩数をイメージしてから歩いてみることも効果的だと考えます。皆さんも二重課題やイメージを用いて、転倒対策してみてはいかがでしょうか。無理のない範囲で、体調に合わせて行いましょう。