・当サイトではアフィリエイトプログラム(広告)を利用して商品を紹介しています。Research「ケトプラス」BHBがケトジェニックダイエットに役立つ?効果や他のケトン体との違いを解説!BHBとはβ-ヒドロキシ酪酸のことで、ケトン体と呼ばれる物質です。通常は体内で合成されることはありませんが、血液中のブドウ糖が枯渇した緊急時に脂肪酸から合成されます。BHBとケトジェニックダイエットの関係ダイエットの経験がある方なら「ケトジェニックダイエット」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。ケトジェニックダイエットと糖質制限ダイエットを混同される方も多いですが、糖質制限は緩いものから厳しいものまで幅が広く、その最も厳しいものがケトジェニックダイエットです。ケトジェニックダイエットでは、食事からの糖質摂取を限りなくゼロに近づけ、エネルギー源を「ケトン体」という物質に切り替えます。BHBはケトジェニックダイエットを行う上でのメインのエネルギー源になるのです。エネルギー源をケトン体に切り替えるのは難しい「糖質を限りなくゼロにし、エネルギー源をケトン体に切り替える」と簡単に説明しましたが、実際にエネルギー源をケトン体に切り替えるのは非常に難しく、体質によってはエネルギー源が切り替わらず何日も苦しい思いをする方が多いです。BHBサプリメントはこのエネルギーの切り替えを助けてくれます。体外からケトン体を取り入れることで、無理やりエネルギー源の切り替えを行うというわけです。他のケトン体は?ケトン体にはBHB以外に、「アセトン」と「アセト酢酸」があります。BHBではなく、これら2つのケトン体サプリメントではだめなのでしょうか?順番に各成分について説明します。アセトンアセトンはケトン体の中でも最も単純な形で、すぐに気化することが知られています。ケトジェニックダイエットを行っている方の口臭は独特な臭いで、アセトンの臭いを感じます。このようにすぐに気化してしまうのでサプリメントにしにくいということも、アセトンをサプリメントにしない理由の一つですが、アセトンが危険物として法律で指定されていることが主な理由です。人が口から摂ることで毒性を持つのでサプリメントにするのは不可能です。アセト酢酸アセト酢酸は3つの中でも最もエネルギーとして使いやすい成分です。このことからサプリメントに向いているとも考えられますが、アセト酢酸は放置するとアセトンと二酸化炭素に分解されるので、エネルギーとして使われず、呼吸の中で排出されてしまいます。BHBアセトン、アセト酢酸と比べると最も安定しておりサプリメントに向いています。マウスの実験ではBHBを投与すると酸化ストレスへの耐性が得られるといった効果があることも分かっています。BHBサプリメントの適切な飲み方・飲むタイミングBHBサプリメントは上でも述べた通り、メインのエネルギー源をケトン体にするときに補助として使います。他にも、ケトジェニックダイエット中のエネルギー補給として使われます。「BHBサプリメントだけでケトジェニックダイエットを成功させる」とは考えないでください。ケトジェニックダイエットは1つ間違えてしまうといくら良いサプリメントを摂っても失敗してしまいます。ケトジェニックダイエットの基本である糖質制限はしっかりと維持し、脂質とたんぱく質をメインに食事を進めながら、起床時や運動前などの空腹時を基本にBHBサプリメントを摂りましょう。適切な摂取量は各メーカーで記載されている量を守るのが基本ですが、1回に10gの摂取がおすすめです。BHBサプリメントは高価なものが多いので節約を考えてしまうかもしれませんが、しっかり十分な量を摂るようにしましょう。BHBサプリメントのおすすめ3選!iHerbがお得です!BHBサプリメントのおすすめを3つご紹介します。BHBサプリメントは日本ではあまり認知されておらず、国内メーカーで探すよりも海外のメーカーを探すことをおすすめします。海外のサプリメントを購入する場合はiHerbという通販サイトが日本語にも対応しており、配送方法も佐川急便とヤマト運輸も選択できるので大変おすすめです。粉末タイプのBHBサプリメントです。1食あたりに11.7gのBHBが含まれています。この製品はピーチマンゴー味で、「美味しい」という口コミの多い商品でもあります。Nutritionの製品ですが、この商品はBHBサプリメントの中では珍しくカプセルタイプで飲みやすいのが特徴です。1カプセル当たりのBHB含有量が2.4gと少ないですが、ケトジェニックダイエットを始めたばかりの方でエネルギー源を切り替え中の方にはちょうど良い量です。1日の目安である4カプセルを摂ればBHBは9.6gになります。粉末タイプのBHBサプリメントです。この商品には、ダイエット中の筋肉分解を抑えるロイシン、脂肪燃焼に必須のカルニチンの材料であるリジン、カルニチンの吸収率を高くしたアセチル-L-カルニチン、と3つのダイエット成分を配合しています。・当サイトではアフィリエイトプログラム(広告)を利用して商品を紹介しています。・参照している論文や研究結果は栄養素や成分に対するものであり、記事内で紹介している商品に対するものではなく、商品の効果と直接的な関係はありません。・サプリポートが提供する記事や情報は、弊社が信頼に足ると判断した情報源に基づいて作成・提供いたしますが、その完全性や正確性等を保証するものではありません。サプリポートはサプリメントや健康食品に関する情報を専門家が解説していきます。