冷えから守る身体づくり冷え性の原因とは?冷え性改善に効果的な食べ物とは?冷え性におすすめ運動方法をご紹介!・有酸素運動を積極的に行おう!・ふくらはぎの血行改善運動スポーツフードスペシャリストから冷え症にお悩みの方へアドバイス!冷えから守る身体づくり冬が近づいてくると、手足の冷えに悩む方も多いのではないでしょうか?「冷え」によって体調を崩す可能性があるので、きちんと対策して改善していきたいものです。冷えから守るためには具体的にどのような対策をとれば良いのかわからない方も多いようです。そこで、今回は冷え症を改善するための身体づくりのポイントを紹介します!冷え性の原因とは?冷え性とは、身体の血行不良で血液の循環が悪くなることで起きる症状です。冬になると手足などの身体の末端が冷え、頭痛や便秘、肩こりなど全身に及ぶ不調の原因に繋がります。冷え性になりやすい方は女性に多く見られるため、女性なら今までに「冷え」に悩んだことがあるのではないでしょうか?女性は男性と比較すると筋肉量が少なく、熱を作りにくい身体です。そのため、運動不足は血液循環を悪くし過度なダイエットは筋肉量を減らしてしまうので、冷え性を悪化させてしまう原因にも...。普段から運動を心がけておくことで、冷え性を予防できるでしょう。冷え性改善に効果的な食べ物とは?冷え性を改善するためには、毎日の食事バランスが重要です。肉や魚などのタンパク質を毎食食べ、血行促進のために鉄分を多く含んだ食べ物を摂取しましょう。しょうがやねぎ、とうがらしは身体を温める効果が期待できるので、積極的に食べると冷え性改善に効果的です。「朝食抜き」は、代謝が十分に上がらず体温が上がらないまま1日がスタートしてしまいます。朝食は毎日規則的にタンパク質が豊富で、温かいものを食べるのがおすすめ!パンを食べる方は野菜や鶏肉たっぷりのスープ、ご飯を食べる方には豚汁などがおすすめです。冷え性におすすめ運動方法をご紹介!筋肉が衰えてしまうと、冷え性を悪化させる原因に繋がります。寒くなると、外に出るのが億劫ですよね。そこで、カンタンに初められる冷え性改善に効果的な運動方法を紹介します!運動で血流を良くし、冷えに負けない身体を作りましょう。・有酸素運動を積極的に行おう!軽いジョキングやウォーキングは、血行改善や基礎代謝の向上が期待できます。「毎日忙しく、運動する時間を確保できない!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。その場合は、通勤時や日常の歩く際に身体全身を動かすことをイメージして歩きましょう。1日30分程度のウォーキングは血行改善のほかにも脂肪燃焼効果や心肺機能を強くするなどのメリットがあります。毎日続けることがベストですが、まずは週4~5回を目標に継続してみましょう。外出する際はバスを使わず歩く、階段を使うなど自分の体調に合わせて工夫することもできますね!・ふくらはぎの血行改善運動ふくらはぎの筋肉には、血液を循環させる機能を持っています。そのため冷え性改善には、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な筋肉です。ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、下半身に溜まった血液が心臓に戻りにくくなるため、足先や下半身の冷えの原因になります。そこで、ふくらはぎを意識した血行改善運動を行うと冷え性の改善に効果的です!手軽でどこでも行える「つま先運動」は、つま先立ちを繰り返すだけのシンプルな運動です。つま先運動のポイントは、かかとを下ろす際に床にかかとがつかないように注意しましょう。壁を使って、同じ動作を行うのもOKです!座った状態でも同じ効果があるので、仕事中のリフレッシュとしてカンタンに行うことができますよ。ふくらはぎを鍛えることで、冷え症改善のほかにふくらはぎの引き締め効果にも期待できるでしょう。スポーツフードスペシャリストから冷え症にお悩みの方へアドバイス!身体の冷えは血行不良が原因で起きる症状です。冷え性を改善するためには、規則正しい食生活や運動を日常的に取り入れることで改善が期待できるでしょう。ウォーキングのように全身を使った有酸素運動は、血行改善や基礎代謝の向上に効果的です。ふくらはぎを鍛えることで血行促進し、冷え症改善や引き締め効果にも繋がります。Araiさん幼い頃から水泳を18年間続ける、根っからのスポーツウーマン。2019年アメリカ東海岸へ移住し、現在フィットネス大国アメリカで日々ボディメイクに励む。ボディメイクとはダイエット目的ではなく、綺麗なボディラインを目指すこと。痩せるだけがダイエットのゴールではなく、内面から溢れ出す魅力的な女性を目指しています。毎日幸せな生活を送るために、心と身体の健康を追求。健康的かつ魅力的な身体になるための情報を発信していきます。健康的な体づくりついつい食べちゃう『食欲の秋』!食べ過ぎないための秘訣とは?秋といえば『食欲の秋』をイメージする方も多いのではないでしょうか?秋は美味しい食べ物が沢山あるため、ついつい食べ過ぎてしまいがち。実は、秋に食欲が増してしまうのにはちゃんと理由があるんです。そこで今回は、どうして秋に食欲が増すのか?そして食べ過ぎないための秘訣についてお伝えしていきます。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル冷え対策は足裏から!足ほぐし簡単ストレッチをママヨガインストラクターが解説!足裏と内臓というとかけ離れたように思うかもしれませんが、足先・足裏が固まり、冷えてしまうと、カラダの冷えにつながります。今回は冷え対策をはじめ、めぐりのスタートである足裏・足指を動かすストレッチをご紹介します。心身共に、また経済面でも不安な日々が続きますよね。閉店を余儀なくされ皆様の憩いの場が限られている今、"セルフケア"の重要性をパーソナルトレーナーの観点からお話させて頂きたいと思います。日本国民だけでなく海外の方々にも共通する願いは(コロナにかかりたくない」(免疫力を上げたい」に尽きると思います。いった願いを叶えるべく、今回は3つ取り上げたお話させて頂きます。女性のお悩み・PMS・生理PMSで寝込んでしまう!?女性を悩ますPMSの症状と対策をご紹介!〜中編〜前編ではPMSの具体的な症状と、服薬による対策をご紹介しました。「薬にはあんまり頼りたくない...」そう思う人も多いはず。私自身も通院することや薬に頼ること自体がストレスになってしまうので、服薬以外でPMS症状を緩和しています!中編・後編でお伝えする内容は、面倒くさがりな私自身が実践した内容ですので、気軽にできることばかりですよ。今回中編では「食事」にフォーカスしてご紹介します。健康的な体づくり今日から腸活!みんなが持っている腸内フローラとは?!最近よく聞く、腸内フローラって何でしょう?最近よく腸活とか、腸は第二の脳というワードを聞きませんか?かくゆうう私も一年くらい前まで、なんでも○活をつければ流行ると思って...などとその内容を知ろうとしなかった人間です。私たちの腸の中には、腸内細菌がありがたーく棲んでいてくれており、その種類は多様です。21.2kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.7kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.4kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.6kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!3.6kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!今読まれている記事オーガニック料理レシピ・簡単レシピバランス良い食事とは?アンチエイジングレシピ!パセリを使ったお薦め基本レシピ!!!バランスのとれた食事、意識していますか?どんな食べ物もそうですが、健康的な食生活を送るためには、良い栄養素を満遍なく適度に取ることが効果的です。良いと言われているから大量に摂取すれば効果10倍、というわけにはいきません。バランス良い食生活を手に入れるには、普段の食事に、足りていないと感じる栄養素をプラスしていく方法がおすすめです。その結果、気づかないうちに健康も美肌も手に入れていたわ、というのがとても理想的なパターンです。普段から、足りてないものは何かな、これを取り入れてみようかな、と考えることはとても大切なことです。いつも同じお野菜ばかり買っている、というのでしたら、たまには違ったお野菜、あまり食べていない食材も取り入れてみてはいかがでしょう。ピラティスで体を整えるピラティスとヨガのインストラクターが教える!胸式呼吸と腹式呼吸の違いについて!ピラティスとヨガのレッスンを両方受けていると、胸式呼吸と腹式呼吸という言葉をよく聞くかと思います。いう風に違うんだろう...?気にしなくてもいいと思うしどっちでもいいんじゃないかと思う方もいっぱいいるはずです。この両方の呼吸法は厳密に違っていて、ちゃんと行うことによってピラティスやヨガの効果をより引き出し、安全にエクササイズやポーズを行うことができます。今回、ピラティスとヨガの資格を持ち、現役でインストラクターをやっている私がこれらの呼吸法の違いについて記事にしてみました。海外で体験!海外でのオーガニックライフは、どんな感じ?海外ではオーガニックライフは当たり前!?人々に寄り添うオーガニックライフとは?私が、オーストラリアで過ごした1年間。旅行には、ところどころ行ってはいたものの、長期間、海外で過ごすのは初めてで何もかもが新鮮に映った1年間でした。それまで、恥ずかしい程オーガニックな生活とは、かけ離れた生活を送っていた私に、大自然とそこに住む人々との出会い、より自然なオーガニックライフをおくる事で、自分らしさを発見しました。有機JASマークがついた商品、意識しているとスーパーでもちらほら見かけますね。太陽と雲と植物をイメージしたマークしたものです。農薬や化学肥料などの薬に頼らず、自然界の力で生産された食品を表しています。いう分かりやすくマークになって売られるようになり、1つの基準にもなり、ありがたいことですね。オーガニックのアロマオイルの香りでリラックス秋バテ対策!夏の疲れを持ちこさない健康的なライフスタイルとアロマケアをご紹介!あなたは今、だるい、食欲が湧かない、疲れが抜けない、胃腸の調子が悪い、よく眠れないなどの不調を感じてはいませんか。これらが続いているようなら、溜まっていた夏の疲れ=夏バテの状態が出ているかもしれません。夏のこれらの疲れを引きずったまま秋を迎えると、気温の変化に順応できず、ますます疲労が蓄積され、ひいては免疫力の低下、気分の落ち込みまで引き起こしてしまうことも。なる前に、今のうちにライフスタイルを見直し、身体の疲れを解消しておきましょう。