2020それじゃ「激しすぎない運動」はどのくらい?!こんにちは。今回もお読みいただきましてありがとうございます。前回のメルマガでは激しすぎる運動は感染リスクをアップさせるという話を書きました。→前回のメルマガを確認するさて本日は...心拍数の60%ってどういう意味?前回のメルマガで、お勧めのキツさは心拍数の60%程度と書きました。前にこの「心拍数の**%」の計算方法もお届けしているのですが、僕もいつか思い出せないくらいなので(笑)改めてお伝えしながら、年齢だけである程度推測できる簡易表もアップしたいと思います。「心拍数の60%」の意味から。【0%】はどんな状態で【100%】はどんな状態か?ということから確認します。心拍数の0%って聞くと心臓止まってる?!と思うかもしれませんが...続きは→こちら←をクリック!【心拍数の0%=安静時の心拍数のこと】この場合の0%は何もせず安静にしている時の心拍数、という意味です。正確に測るには、朝起きたら何もせずにそのまま脈をとって、1分間に何回ドクドクするかを測ってみてください。*この先はRHRと書きます)と言います。【心拍数の100%=限界ギリギリの心拍数】100%はこれ以上心臓が速くドクドク動けません!のギリギリの時。足がつるほど全力疾走を続けて、倒れる寸前の心拍数が厳密な測り方。...普通の人がそんなことしたら、間違いなくどこかの血管が切れるか、膝壊すか、どこかおかしくなるでしょうね(笑)。通常は220-年齢で推測します。220-年齢で正しいかと言えば個人差は大きいはずですが、フィットネスの世界では一般的にこれを使っています。おかげで死ぬリスクを冒して全力疾走をやってみる必要はない訳です。50歳の方ならMaxHRは220-50=170RHRが仮に70だとして心拍数の60%を計算してみます。0%=70100%=170その差が100なので、その60%は60。心拍数は60+70(RHR)=130ということになります。式にすると((220-年齢)-RHR)×60%+RHR↑こう見るとややこしく見えますよね。そこで40~60%の簡易表を準備しました。乱暴にRHRを70と仮定してあります。【RHRを70と仮定した時の簡易表】20歳:122~14830歳:118~14240歳:114~13650歳:110~13060歳:106~12470歳:102~11880歳:98~112*RHRを測ってみて70から大きく違う場合はご注意ください。一度運動をしながら心拍数を測ってみて、このくらいキツく感じる時は心拍数がこのくらいか、と体感しておくと、自分でうまく運動強度を調節できるようになりますね。最近はスマートウォッチも安く高性能のものがたくさん出ていますので利用するのもありかもしれません。昔のスパイ映画とかの腕時計で「もしもし」がリアルですもんね...危険な暑さ、外出時はくれぐれもお気をつけて!整体ランキング*このブログはメルマガ「やせる秘密」の先月号を転載しています。読みたい方はこちらより「会員登録(無料)」をお願いいたします。LINEにご登録(無料)いただければ、ブログの更新情報をいち早くお知らせいたします!↑スマホの方はこちらをタップまたはQRコードを読み込んでください。0脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛・猫背・足のしびれ...体操マニュアルの決定版。日本国内への配送に適用されます。編集トップへ戻る閉じる。