ストレスや不安による眠れない悩みを改善する-横浜の睡眠相談ワイエスハートケア専門家の積極的カウンセリング様々な心理学に基づいて感情分析し、心理カウンセリングを行います。『医療機関で治療するほどではないけど眠れない悩みがある』『眠れないことについて簡単なアドバイスが欲しい』など、睡眠の悩みの改善を目指してみませんか?不安やストレスといった主観的な原因を特定し、眠れない悩みを改善するためのアドバイスを行います。睡眠改善アドバイスで回復を目指す期間は1週間~1か月を予定しております。上記期間で眠れない症状が強くて改善できない場合は、依頼者様の状況に合わせてCBT-Iや行動分析療法など様々な心理療法・栄養や運動などの健康管理を組み合わせ、根本的に改善していくこととなります。相談後すぐにCBT-Iへ移行することも可能です。弊所で対応させていただくスタッフをご紹介は以下のページをご覧ください。代表者及びスタッフの紹介ページいち早く料金を確認したい方はコチラから確認できます。厚生労働省より新たに「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が発表されました。厚生労働省のホームページにて無料公開されていますので参考にしてみてください。入ってもなかなか眠れない。寝ようとしても眠るまでに30分以上など大きく時間がかかる。不眠症としてよく言われるのはこの入眠困難であるケースが多いです。睡眠位相のズレなども関係してきます早期覚醒・・・いつも起きる時間よりも早く目が覚めてしまうことです。しても眠れない、入眠困難との併発を指します熟眠困難・・・起きた時に疲労感が残っておりだるいなどの身体症状が出現します。睡眠不足が続くことにより、日中の眠気など日常生活に支障をきたします。枕などの寝具・電球の明るさ・家具の配置、部屋の広さ、ベッドか敷布団かなど様々な環境要因があります。他にも、仕事の環境、夜勤があるなどがあります。ストレスが大きく上げられます。(発達障害など身体的特徴を含む)に起因するもの、病気やケガによる脳機能障害、風邪やインフルエンザといった病気、足の角に小指をぶつけるなどして痛い思いをしたなどが身体的要因になります。弊所では、これら4要因のうち上3つに関する不安やストレスを軽減し、睡眠の質を改善するアドバイス及びカウンセリングを実施していくこととなります。精神的要因のうち、重度の精神疾患や身体的要因に関しては、不眠症状の軽減効果を得ることは可能ですが、医療機関を受診し、医師の治療方針に従う必要があります。眠れない原因の改善に役立つと思いますので、以下のQ&Aも参考にしてください。外部資料として、厚生労働省/e-ヘルスネットにて不眠症についての説明が無料公開されています。寝具に関するご提案その他軽微な心理・環境の変化をようするものカウンセリングで改善できること以下に当てはまる内容や眠れない状況(不眠傾向)から不眠症へと重症化している方は、睡眠に特化した心理カウンセリングや心理療法(CBT-I等)によって根本的に解決する必要になります。不眠症へと重症化した方へCBT-Iについて改善相談でのアドバイスでお悩みが解決しない方、不眠症の方は睡眠心理カウンセリングをお勧めしております。弊所は神奈川県横浜市では数少ないCBT-Iを実施できる心理カウンセリングオフィスです。CBT-Iによる改善に要する期間は2週間~3か月を予定しております。依頼者様の個々の事情に合わせて行動分析療法やアドラー心理学による心理カウンセリング及びその他の心理療法を複合して実施します。不眠症など大きな問題となった方は、心理カウンセリングと並行して行うCBT-Iが有効です。下記ウェブページを参考にしてください。不眠症に対する認知行動療法(CBT-I)という心理療法は、アメリカ心理学会でも不眠症の改善にあたり睡眠薬などによる薬物療法よりCBT-Iが優れていると紹介されています。出典:https://www.apa.org/monitor/2016/10/insomnia不眠症に対する認知行動療法の詳細について知りたい方は、以下のウェブページを参考にしてください。不眠症以外にも精神疾患を併発してしまった場合は、下記のウェブページを参考にしてください。5人に一人が眠れないといった不眠の悩みを抱えていると言われています。不眠の問題を抱えていることに気づかないうちに「睡眠負債」が蓄積し、やる気が出ない等の心因的なものや生活習慣病な身体の問題を引き起こしたり、持病持ちの方は悪化することがあり、やがて不眠症に発展し、重症化に至ります。米国睡眠医学会でも不眠症とは何かについて、公表されています。詳細は以下のウェブサイトを参照してください。1週間に3回以上が3か月以上継続するなど8項目あり、これらに当てはまる場合は、不眠症と扱われます。弊所では上記不眠症の概要を参考として、依頼者様の主観的症状及び客観的評価によって不眠症の解消を目指すことになります。ある勘違いとして、まず、『不眠=不眠症』ではなく、下記に当てはまらない場合は、「不眠傾向」や、単に「不眠」と呼んだりします。「不眠症」は以下で判断するケースが多いです。下記不眠症の種類に一つ以上当てはまること生活や仕事などでつらい思いをしていて、生活に支障がある1の症状が1週間で3回以上起こる1の症状が3か月以上継続する寝るための時間や環境は整っているが、眠れない薬物によるものではないこと他の精神疾患などの病気では、はっきりとした不眠の訴えの判断ができない弊所で対応できないケース以下に当てはまる場合はカウンセリングオフィスで対応できないため、医療機関での治療を行ってください。相談時間は90分までとさせていただいています。対面・オンライン相談は60分までとさせていただきます。※カウンセリングオフィスでの対面相談は2025年春頃までに実施できるよう調整中です。初回はお伺いすることが多いため、70分に設定しております。睡眠薬使用のメリット教えてください1,正確な診断とスムーズな治療まず、身体に問題がないか、内臓や脳機能などに客観的な異常がないか、医療機関で診察・検査をすることができます。そのうえで睡眠薬が必要と判断がされれば、処方してもらうことができます。2,即効性の高さ即日眠ることができるという即効性の高さが挙げられます。眠れなくて過大ストレスを感じている方、頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こしている方には非常に有効な手段となります。眠れることへの安心感を得ることができ、ストレスを大幅に軽減することができます。不眠症による治療を行っているという公的な証明(診断書等)ができるのは医療機関のみです。診断書は、傷病手当などの公的な制度の利用に必要不可欠となります。睡眠薬使用のデメリットも教えてください1,完全に回復することはない睡眠薬は対処療法にすぎないため、完治することはありません。2,依存性が高いいずれ耐性がついて効果が感じにくくなり、より強力な睡眠薬や睡眠薬の量を増加させるという悪循環に陥ることになります。不眠症がなかなか改善しないことを起因として、うつ病などの精神疾患を併発することにも繋がりかねません。4,ODの危険性ODとは、オーバードーズの略で、薬物を過剰摂取することを指します。2023年、トー横キッズの睡眠薬の過剰摂取が話題となりました。ODは心身へ悪影響を与え、睡眠薬の効果が切れた時、強度の体調不良に見舞われ、非常に辛い思いをすることになります。同年、糖尿病薬がダイエットに有用と言った誤った服用により、本来必要な患者さんに薬が不足するという事態にも発展したことから、睡眠薬にも同様のことが起きることが懸念されます。睡眠不足でしょうか?日中は睡眠不足でなくても眠くなるのが一般的であり、睡眠不足に陥っているとは限りません。これはセミサーカディアンリズムといって通常のサーカディアンリズム(約24時間)の半分である起床から12時間前後で強い眠気を引き起こすためです。学校などで午後イチの授業が特に眠くなるのはそのためです。一日に一回、日中お昼休み頃(できれば13:00~15:00)、15分以下の仮眠をとることをお勧め致します。仮眠の正しい取り方については、以下のブログ記事を参照にしてください。>>仮眠をとりすぎると夜眠れなくなることがありますので注意が必要です。夜中に目が覚めてしまいます。目が覚めないようにするにはどうすればいいですか?寝る前に色々考えこんだり不安が多くなると入眠困難だけでなく、中途覚醒や早期覚醒など様々な不眠症状を引き起こため、夜中に起きないための工夫が必要になります。自然に眠気を誘発するために、淡黄色の電球を使用しましょう。室温は19~24度前後、湿度は50%~60%が目安です。練る前に心身の状態をリラックス(ゆっくりストレッチをするなど)し、寝る前は考え込まないなどをまずは試してみましょう。個人的な暑さ寒さは布団で調整してください。夜に、早く寝ようと頑張っています。したら良いでしょうか?頑張って寝ようとするほど眠れず、かえって不眠症(入眠困難)が引き起こし、頑張って寝ようとするほど、不眠状態が悪化し、うつ病等精神疾患を引き起こすことにもつながりかねません。人間の身体には睡眠と覚醒を調節するリズムがあり、これを体内時計といいます。朝起きて朝陽が目に入ると体内時計がリセットされます。朝陽が目に入った時間から、約14~16時間後に自然と眠くなります。この基本的にリズムを継続していくと、2週間~1か月で改善します。この方法で改善しない場合は、睡眠心理カウンセリングにて不眠を引き起こしている原因を分析する必要があります。眠れないので寝酒をしても大丈夫ですか?眠るためのアルコール摂取はお勧めできません。アルコールは脳機能をマヒさせる効果があり、睡眠効果は低くなります。脳機能をマヒさせるため効果としては気絶に類似します。気絶ですから起きた後の眠気がとれていませんし疲労感が強化されます。アルコール摂取は早期覚醒も促す効果もあります。眠るためには、酔いを醒ましてから眠ることが理想です。詳しくは、下記のブログ記事をご覧ください。>>自宅で出来る不眠を予防する睡眠習慣はありますか?起床時間を固定し、眠る時間帯と睡眠時間を気にしすぎないこと、二度寝をしないことです。起床時間を6:00にセットしたとして、6:40に起床した場合すっきり起きることができたなら二度寝せずにそのまま起床して体を動かしましょう。朝陽を浴びるために30分以上外に出てください。曇りであっても外に出てください。朝陽を浴びたのと近い効果があります。無料で眠れない相談させてもらうことはできませんか?弊所では10分の無料相談時間を設けております。有料相談をするか否かはその間にご検討いただければと思います。厚生労働省では全国の保健センターに相談できる窓口があります。参考にしてみてください。(4)その他お役立ちサービス普段の生活や仕事等で気持ちや睡眠を整えることは恋愛や夫婦関係に活かせます。うつ病や不眠症などにお悩みの方、お気軽にお問い合わせくださいませ。利用を禁止します予約・お問い合わせ電話で相談する。