国分寺)コンセプトトレーナー紹介メニュー/料金パーソナルトレーニングオンラインコーチングご予約/お問合せホームコンセプトトレーナー紹介パーソナルトレーニングオンラインコーチングご予約/お問合せ摂食障害を乗り越え、-20kgのダイエットに成功した女性トレーナーによるパーソナルトレーニング。/食べてないのに痩せないのはどうして!?女性パーソナルトレーナーがお答え!女性お役立ち情報2024.02.11国立市北口徒歩3分のジムを拠点に活動している、女性パーソナルトレーナーの天野絵梨子です。「あまり食べていないんだけど、なかなか体重が減らない。「あの人より食べていないハズなのに!!どうして私は痩せないの?」という疑問やお悩みをよく頂戴します。食事制限って初めて行う場合は、どのくらい食事を減らしたら良いのか?何をどのくらい食べるべきなのか?何を食べてはいけないのか?!何を食べた方がいいのか?!?!今の食事方法じゃなかなか痩せないけど一体どこが問題なのか?!?!?!?わからないことだらけですよね!!そんなあなたに!是非、ここだけは抑えてほしい!!ダイエットの為の食事制限をする際に、まず第一に大切なポイントをご紹介します。結論!一番大切なのはカロリー収支カロリー設定とPFC計算カロリー計算のやり方ダイエット時のカロリー設定の罠まとめ結論!一番大切なのはカロリー収支まずダイエットの第一条件として消費カロリー>摂取カロリーというカロリー収支にしないと(消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える)どうひっくり返っても絶対に痩せません。「ある特定の栄養素を摂れば痩せる!」など色々な事が語られます。それらも嘘ではなく、ダイエットをする際には大切な要素にはなりますが、それよりもまず第一に上記のカロリー収支が達成できている上でのプラスαだと思ってください。目標摂取カロリーを算出する必要があります。カロリー設定とPFC計算まずはスタート時のカロリーとPFCバランス(タンパク質・脂質・糖質の摂取バランス)の計算を行います。計算方法はこちらの記事で詳しく解説しています。1TDEE(1日の総消費カロリー)を計算する。目標摂取カロリーの設定。3タンパク質の量(P)を計算。4脂質の量(F)を計算。5炭水化物の量(C)を計算。いう流れでご紹介していますので、スタート時の目標摂取カロリーとPFCバランスの計算を行なってください。カロリー計算のやり方さてスタート時の目標摂取カロリー、PFCバランスが決まったらいよいよ実践です。体重は増加傾向なのか?減少傾向なのか?を把握する必要があります。一定期間(オススメは2週間)食事計算アプリを利用して計算をしながらデータを取っていきましょう。外食時などもできる限り正確にカロリー計算ができるように努力をします。最近ではさまざまな種類がリリースされていて、とても便利です。同時進行で毎日の体重を測ってデータを取りまょう。オススメは朝イチ体重です!(同じ条件で体重を測る事により、誤差なくデータを取ることができます)2週間のデータが取れたら体重の変動具合を見ていきましょう。増えているようであれば消費カロリー<摂取カロリーになっている。目標摂取カロリーを下げる必要があり減少傾向であれば消費カロリー>摂取カロリーになっている事が確認できます。この場合にも、ペースが早すぎる場合には目標摂取カロリーを少し上げても良いかもしれません。基礎代謝を落としやすいため、あまりおすすめ出来ません。最大でも1ヶ月に体重の5%以内の減量ペースがオススメです。基礎代謝量(BMR:安静時の消費カロリー)を算出しそこに活動レベル係数を乗じて1日の消費カロリーを推定します。基礎代謝の22%は筋肉量によって代謝されているので、Inbodyやタニタなどの体組成では体内に微弱な電流を流して電気抵抗を測定し、筋肉量や体脂肪量の割合を算出し、それによって基礎代謝量を算出しています。した測定にはそれ以外の組織による代謝率は測定できないので、あくまで推定でしかありません。体組成計を使って基礎代謝を正しく算出していく事は難しいのです。実際の体重の変動を見て調整をしていく方法が一番現実的なのです。ここから始める事をオススメします!私の日々の指導経験からとても感じるのが、カロリー計算の時点で失敗している方が非常に多いです。アプリに計算をする際には実際に口にしたものの全てを計算に入れてください。時より...ジュースは飲み物だからゼロカロリー!計算に入れない!間食にグミやチョコレート摘んでいたけど、計算に入れるの忘れてました。大体、なかなか痩せられない方はこの辺りでしくじっているパターンがほとんどです。代謝低下を招く疾患などによる原因を除く。)ダイエットって一生やるものではないので短期間だけでもしっかりかっちりこの辺りに向き合ってみた方が結果的には長期戦にならずに済みますよ。向き合う事で身体は必ず変えられます!!お悩みの方は理想の身体を目指す為のオンラインコーチングもやっております。初回食事カウンセリングLINEでのサポートトレーニングメニュー作成などのサポートがついたお試しトライアルプランもご用意しております。ご興味のある方はこちらをご参照ください。最後までお読みいただき、ありがとうございました!今後もダイエットやボディメイク、コンテストなどの競技に挑戦する皆さまへ有益な情報をしていきたいと思います。絵梨子(パーソナルトレーナー)摂食障害や双極性障害を乗り越え、ガリガリから筋肉を付けてボディメイクに成功。体調が改善し人生が豊かになった経験から、一念発起し大手フィットネスクラブ、パーソナルジムでの指導を経て独立。女性向けにダイエット、ボディメイクのお手伝いをしています。女性パーソナルトレーナーが解説。その原因や対処法、おすすめの整腸剤や食品について。いうお声を多く耳にします。詳しく深掘りし、その対処方法についてご説明します。パーソナルトレーニングにいらっしゃる女性のお客様で意外と多い悩みの一つです。女性パーソナルトレーナーである筆者がご紹介します。「筋分解」について解説します。甘いものを食べる前に、筋トレをすると脂肪の蓄積を予防する事ができます。その理由と、ポイントを解説します。食事・栄養お米は○○してから食べなきゃ損です。「レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)」という食物繊維が増えます。このレジスタントスターチがもたらす、嬉しいメリットについて解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。不摂生により摂食障害、鬱を発症。体重38kgのガリガリ⇄68kgの激太りを繰り返す。国分寺).タイトルとURLをコピーしました。