応用編4:足部を上げる前回は開脚前屈のポーズの練習方法を紹介しましたので、今回は動きを加えたり道具を使用したアレンジ版を紹介していきたいと思います。応用編1:手を挙げる開脚前屈応用編1:手を挙げる開脚前屈のポーズをします前屈姿勢のまま手を挙げます手を挙げたままゆっくり呼吸を行います開脚前屈のポーズの姿勢から手を挙げるだけのシンプルなアレンジです。通常では手を床や足に置きますので脊柱のアライメントを良いポジションでキープしやすいですが、手を挙げることで、身体を手で支えることができなくなります。その分、体幹の強さが必要になりますのでキープするだけで体幹強化になります。応用編2:股関節を捻る開脚前屈応用編2:股関節を捻る開脚前屈のポーズをします左足の爪先を外に、右足の爪先を内に向けるように両方の股関節を捻ります右手を左脚の外側に置き、胸を床に近づけるようにして前屈をします開脚と同時に、身体の向きを変えることで伸ばす筋肉に変化を加えます。爪先を内側に向けている方の股関節は股関節伸展の動きになりますので、捻る動きに加え屈曲伸展による刺激を与えることもできます。応用編3:下肢を持ち上げる開脚前屈応用編3:下肢を持ち上げる開脚前屈のポーズをします両手の位置を骨盤の前かお尻の横に置き身体を支えます息を吐きながら膝を伸ばしたままで片方の下肢を持ち上げます息を吸いながら持ち上げた下肢をゆっくり降ろします骨盤が後ろに倒れないように起こしたままで下肢を持ち上げるようにしましょう。バリエーションとしてブロックを足元に置いて跨ぐようにすると難易度が上がります。骨盤を起こして下肢を持ち上げるので腸腰筋を鍛える効果があります。応用編4:足部を上げる開脚前屈応用編4:足部を上げるタオルやブラックなど少し高さがあるアイテムを2つ用意しますそのアイテムに開脚した状態です足を乗せますあとは開脚前屈のポーズの要領でポーズを行いますアイテムを用いて高さを作ることで難易度を上げます。高ければ高いほど難易度は上がりますが限度がありますので注意しましょう。難易度が上がりますので股関節や脊柱の柔軟性が必要になります。十分な柔軟性が無い人が行うと腰痛になる可能性がありますので自分の身体と相談してしながら行いましょう。今回は開脚前屈のポーズの応用編としていくつか紹介しました。\いよいよ明日から/マットなしで気軽に楽しめるヨガ。聖音オームと心の働きについて。入門シリーズ」登場!どんな講座になる?か、お話しいただきました。YOGAWEAR『ヨガの先生にオススメ、毎年11月あたりに考えておきたいことについて』:ヨガインストラクターさん!ヨガの仕事に関する質問に答えます!vol.166ヨガジェネレーションYouTubeチャンネル2024年11月01。