陰ヨガとは?基本ポーズのやり方と効果。陰陽のバランスを整え心身の柔軟性を得よう。陰ヨガとは?基本ポーズのやり方と効果。陰陽のバランスを整え心身の柔軟性を得よう。2019.03.05ヨガ陰ヨガとは?基本ポーズのやり方と効果。陰陽のバランスを整え心身の柔軟性を得よう。2019年11月08日更新この記事のポイント・陰ヨガは、主に股関節・脊椎・肩などの関節に働きかけるヨガ。・呼吸に意識を向けたシンプルなポーズが多く、シニアや初心者にも取り組みやすい。・陰ヨガは、ポーズを長くキープするため、柔軟性アップやリラックス効果の他、圧力によって5つの主要な経絡が刺激され内臓器官の働きを高める効果が期待できる。由来し、正反対の性質を持つ「陰」と「陽」のバランスが大切。・ポーズのホールド時間が長いため、クッションやプロップス、重力を利用することで「力を抜くこと」がポイント。基づいて、主に股関節・脊椎・肩などの関節と、筋肉や内臓を覆っている筋膜(fascia)に働きかけるヨガです。腰周りや股関節などの下半身に柔軟さをもたらすポーズが多く、関節の柔軟性を高める効果が期待できます。座位のポーズが中心で、動きは少なく、呼吸に意識を向けながらじっくりと内部の刺激を感じます。ポーズを長くキープするため、リラックス効果の他、圧力によって5つの主要な経絡(肝臓:胆嚢・心臓:小腸・肺:大腸・腎臓:膀胱・脾臓:胃)が刺激され、内臓器官の働きを高める効果が期あるとも言われています。シンプルなポーズが多く、初心者や身体が硬い方、シニアの方もできるヨガとして注目されています。陰ヨガと陽ヨガとの違いは?陰ヨガの由来は、他の多くのヨガ流派の元にもなっている「ハタヨガ」だと言われています。「ハタヨガ」の「ハ」は「陽・太陽・吸う息」などを意味します。一方で「タ」は「陰・月・吐く息」などを意味しています。「Yin:陰、Yang:陽」(イン、ヤン)は、主に古代中国の思想「陰陽説」に由来します。「陰」と「陽」と全く正反対の性質が、お互いにバランスを取りながら、両方のかけ合わせで一つを成すという考え方です。なく、「中庸」を目指すことが重要と考えられています。陰・陽は以下のような属性によって分類されます。内面https://reiyoga.weebly.com/blog/3678276から引用参考したがって、アシュタンガヨガやパワーヨガ、ハタヨガなど熱を作り出す運動量が多いヨガは「陽」に分類されます。陰ヨガやリストラティブヨガのように、動きが少ないリラックス系のヨガは「陰」の流派として考えられています。「陰」と「陽」のバランスの取れた生活が健康に効果的もちろんリストラティブヨガや陰ヨガのクラスを行っているヨガスタジオもありますが、一般的に多くのヨガ教室で行われているヨガは「陽」のヨガが多いでしょう。緊張が多く忙しい毎日を過ごす現代人の生活は「陽」の要素が優位にあると言えます。ヨガでは、「陽」か「陰」にエネルギーが傾きすぎることは、身体にとって負担が大きくなると考えられています。心をリラックスさせ、精神をコントロールしてバランスを整えるためには「陰陽」2つのエネルギーの流れを調和させることが大切だとされています。「陰」を深めれば深めるほど、「陽」のエネルギーも、より一層高まります。強い光を放つ事ができるのと同じイメージです。「陰」のエネルギーは「陽」のエネルギーを高めるために必要な存在なのです。日常生活をより元気に、健やかに過ごすためには、2つのエネルギーを「中庸」していくことが理想的だとヨガでは考えられているのです。気やプラーナの流れを良くする陰ヨガと陰陽五行説との関係は?陰ヨガの「陰」は、中国の思想「陰陽説」に基づいていますが、ポーズによる身体へのアプローチのし方は、「陰陽説」から進展した「陰陽五行思想」にも大きく影響を受けています。5つの要素に分けた思想です。この5つの要素が循環することで自然界が成り立つと考えられています。陰ヨガでは「この5つの要素が循環して成り立つ」という思想に影響を受け、身体を巡る5つの経絡(気の通り道)に意識を向け、経絡という気の通り道を循環させるためのポーズが多く行われます。経絡とは?経絡とは、古代中国の医学において、特定の内臓と機能的に連動していると考えられている、体内の連絡路です。血液やヨガで言うプラーナ(気)が通っていると考えらており、経絡を刺激して血や気の流れがよくなることで健康を維持できると言われています。陰ヨガでは、長くポーズをキープすることで、この経絡の中でも特に重要だと言われる5つの主要経絡を刺激し、肝臓(胆嚢)・心臓(小腸)・肺(大腸)・腎臓(膀胱)・脾臓(胃)などの内臓器官の働きを高める効果が期待できると考えられています。初心者やシニアの方でも簡単にできる陰ヨガの基本のポーズと、陰ヨガのフローを紹介します。ホールド時間は約3~4分からスタートしてみましょう。フローとして行う所要時間は45分~60分です。足首のストレッチ正座のポーズは、骨盤をニュートラルな位置に正してくれるだけでなく、足首を無理なく開き、血流やリンパの流れをスムーズにする効果が期待できます。心地よく、足の甲に伸びを感じれる高さになるまで、タオルやマットを巻いて、その上に足の甲を置き、正座に慣れていきましょう。両足を前に伸ばして座った状態から、片足ずつ曲げて足裏を合わせ、両手で足先をつかんでかかとをできるだけ恥骨に近寄らせます。左右の座骨をマットに安定させて吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で上半身を前に倒します。背中が曲がらない場所でストップし、尾骨と登頂を引き離すイメージで数呼吸ホールドしましょう。ダンダーサナの状態で左のひざを立てて外側に倒し、左のかかとを恥骨に近寄らせます。右のかかとを押し出し、吐く息がで身体を前傾させます。両手は右足裏で組むか、床の上に置いて肩の力を抜きましょう。床に四つ這いの状態から左足を曲げ、右足を後ろに伸ばします。左足は左手の外側に踏み出し両ひじを肩の下につきます。息を吐きながら胸を床に沈ませます。腰は曲がらないようにし、体勢がきついと感じる場合は、曲げている足、太ももの裏あたりにブロックを置き、ブロックに座るようにしてポーズを軽減してみましょう。正座の状態から、ゆっくりと状態を倒して身体を床に預けます。経路が刺激され、内臓諸器官の働きを高めてくれるポーズです。膝を曲げた状態で股関節を開き、上半身は足の間でリラックスさせます。必要に応じてボルスターやブロックなどプロップスを利用しましょう。タダーサナの状態から左の膝を右足の外側に置き、両膝を曲げて左右のかかとが逆側のお尻に近寄るように座ります。両膝が胸の正面に一直線にある状態です。必要に応じてブロックに座って座骨を安定しましょう。ニードルポーズ(針穴のポーズ)お尻の筋肉をストレッチすることができる、陰ヨガの代表的なポーズです。仰向けの状態で肩とお尻の仙骨がマットから浮かないように、背中はフラットにしたままを意識しましょう。仰向けになり、両膝を立てた状態から右ひざに左足首をかけます。左足の又の間から左手を通し、右ひざを両手で抱え、息を吐きながら、胸に引き寄せましょう。仰向けになり、手のひらを下向きにして、両手をお尻の下に入れます。腕と肘もなるべく、体の下にしまい込むようにします。息を吸いながら、肘を強く床に押し、胸を開くように上体を持ち上げて頭頂部を床へと置きます。首を痛めないように、肘でしっかり床を押し続けましょう。一つのブロックは、肩甲骨の間になるように置きます。(ブロックは縦向き)もう一つは、枕のように頭のサポートに使います。(ブロックは横向き)ブロックの高さは個人の心地良さに合わせて調節しましょう。仰向けでゴロンと寝転び、膝はお尻よりも広めに開いて膝を曲げて脇の方に近づけます。両手は足の裏を掴んでも、脛辺りでも構いません。鼠蹊部の内側に圧をかけることで、血行促進、足のむくみや末端の冷え解消におすすめなポーズです。肉体からマインドまでリラックスできる心地いい場所を探しましょう。仰向けの状態で右膝を立て、足裏を左膝の上におきます。左手を右膝の外側に添え、息を吐きながら右膝を左側に倒します。腰に違和感がないところまでツイストをしたら、右の肩甲骨をマットに戻そうとして上半身をさらに深くツイストしていきます。目線は可能であれば右手の先を見ましょう。このねじりのポーズは、骨盤からツイストをすることで、胸や肩が開くポーズです。骨盤のねじりポーズは、内臓や肝臓と深く関わる胆嚢経を刺激するため、デトックスに効果的と言われています。足裏に手が届かない場合は、膝を曲げても構いません。マットの左端に仰向けに寝転び、両足をマットの右角側へ移動、足をクロスします。両肩も右に動かして、両腕を上にあげます。気持ちのいい範囲でキープ終わったら逆側も行いましょう。陰ヨガのポーズの注意点とリラックスのコツ・過剰な負担をかけないポーズは3分から5分間程ホールドします。最初から、3分座れる体勢を予測しましょう。そのためには意識をしたい部分以外の負荷は、できるだけ軽減させて極度に強いストレッチを感じない所からスタートすることがポイントです。ポーズが辛いと感じる場合は、プロップス(補助器具)を使って、アプローチしたい場所に重力がうまく働くような姿勢を整えることをおすすめします。・重力に逆らわない陰ヨガは、自然に重力に身を任せるヨガです。力が入っている場所を探り「力の抜き方」を思い出していく旅を目的にしましょう。力が入っていることに気づけば、どのようにすれば、もっと楽になれるかを探りましょう。陰ヨガの基本ポーズを生活に取り入れて、心身のバランスを取りましょう自分の身体を大切に扱うことを忘れがちな現代社会。陰ヨガは現代に必要なヨガスタイルの一つとも言えるでしょう。陰ヨガは、自分の身体と呼吸と会話しながら、自身が心地良くリラックスできる場所を探すヨガです。競争心を捨て、自分に優しくする時間にしてみましょう。陰ヨガのポーズは、下半身の柔軟性アップの他、5つの主要な臓器に関連する経絡にじっくりと働きかけることで、内臓器官の活性化が期待できます。マッサージに行った後の様なスッキリ、リラックスした癒しの感覚が味わえるようになるでしょう。REI日本のみならず10年間の海外留学でグローバルにヨガを経験する。Satellite」Ricardo講師のアシスタントと日本と海外の掛け橋役オーガナイザーとして活動するヨガの専門家。長期に渡る海外在住で培った経験をもとに海外のヨガに関する情報を発信している。REIの書いた記事を見る関連記事2020.01.17ヨガヨガの瞑想の座り方とは?スカーサナだけじゃな...2019.11.24ヨガ「マーメイドポーズ」と「一本足の鳩の王様のポ...2019.10.06ヨガ【動画あり】車輪のポーズからのカムアップを成...2019.09.08ヨガ【動画あり】ドロップバックのやり方とコツ。動画講座を見るIBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コース動画IBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コースのヨガポーズ動画です。ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)資格のマナビバのヨガ検定用ポーズ動画です。ヨガの基礎を学びたい方、ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズのアジャストテクニックを公開)資格のマナビバのヨガアジャスト動画です。資格のマナビバのヨガ検定レッスン動画です。REI日本のみならず10年間の海外留学でグローバルにヨガを経験する。Satellite」Ricardo講師のアシスタントと日本と海外の掛け橋役オーガナイザーとして活動するヨガの専門家。長期に渡る海外在住で培った経験をもとに海外のヨガに関する情報を発信している。Reserved.あなたのご意見をお聞かせください意見を送るこちらからいただいたご意見に関しましては返信いたしません。ご返信が必要なお問い合わせは、お問合せフォームをご利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