2019年10月10日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする目次PMSは食事の内容で改善できる!PMS対策に効果的な食材はこれ!バナナ・ほうれん草PMS期になるべく避けたい!カフェイン・甘いもの適切な食事で、少しでもPMS対策をしよう!PMSは食事の内容で改善できる!前編ではPMSの具体的な症状と、服薬による対策をご紹介しました。「薬にはあんまり頼りたくない...」そう思う人も多いはず。私自身も通院することや薬に頼ること自体がストレスになってしまうので、服薬以外でPMS症状を緩和しています!中編・後編でお伝えする内容は、面倒くさがりな私自身が実践した内容ですので、気軽にできることばかりですよ。今回中編では「食事」にフォーカスしてご紹介します。PMS対策に効果的な食材はこれ!バナナ・ほうれん草PMS症状を対策するためにまずおすすめしたい食材は、バナナです。バナナは精神面を安定させてくれるセロトニンやマグネシウムを含んでいるので、イライラや不安などを解消してくれます。乱れた女性ホルモンを整える働きがある、ビタミンB6も含まれているのも嬉しいところ。バナナは甘くて美味しいですよね。PMS期に甘いものや味が濃いものを食べたくなる人には、ぜひおすすめしたい食材です!そしてバナナと同じくらいおすすめしたい食材が、ほうれん草です。ほうれん草にも精神安定が期待できるマグネシウムが多く含まれていますよ!また、鉄分不足も情緒不安定の原因かもしれません。「貧血にはほうれん草!」とよく言われていますから、ぜひ毎回の食事で取り入れたい食品です。ほうれん草を調理する際は、できれば鉄のフライパンを使用すると鉄分の摂取が増えると言われています。鉄製の調理器具を使っただけでは鉄分を十分に補えるわけではありません。ご留意を...!PMS期になるべく避けたい!カフェイン・甘いものPMS期には「体を冷やすもの」「血糖値を急上昇」させるものをなるべく避けましょう。避けるべき代表的なものは、コーヒーや甘いチョコレートなど...。カフェインと糖分です。カフェインは体を冷やしてしまい、甘いものは血糖値を急上昇させて気分の波も急上昇・急降下してしまいます。どちらもPMSの症状を助長してしまうので、できれば避けるのが無難です。私も大好きなコーヒーと甘いチョコレートを、泣く泣く避けています。大好きなものを断つのは最初はつらいと思っていました。結局イライラして家族と優しいコミュニケーションを取れない方がもっとつらい!と気持ちを切り替えてからは、ノンカフェインの飲み物とおせんべいをメインに、甘いものが食べたい時はバナナならOK!とルールを決めてPMS期を過ごしています。適切な食事で、少しでもPMS対策をしよう!PMSの症状への対策として、バナナやほうれん草を積極的に摂り入れ、逆にカフェインや甘いものを避けるのが望ましい、とお伝えしましたが、いかがでしょうか?バナナやほうれん草はどの季節でも気軽に購入ができるので、ぜひ取り入れてみてください!コーヒーが大好きで、カフェインを摂取しないとストレスになってしまうのなら、少しくらいなら飲んでも大丈夫。「コーヒーを飲む嬉しさ」と「飲んだ後の精神状態」を天秤にかけ、うまく調整しながら食事方法を工夫してくださいね。私も最初はコーヒーを断つなんて、PMS期のたった1週間だけでも無理でした。最初はノンカフェインのコーヒーとブレンドして、どんどん比率を変えていき、最終的にノンカフェインでも満足できるようにしていきました。今は美味しいノンカフェインのコーヒーがたくさんあります!後編では、運動や冷え症対策など、普段の生活にひと工夫する方法をご紹介します。今回お伝えした食事による対策と一緒に実践できる内容ですので、そちらもご覧くださいますと幸いです。咲香さん都心のオフィスビルで毎日働いていたころに体調を崩し、オーガニックないろいろを取り入れ始めた結果、復調。良い匂いが好きなのに、強めの香料が苦手。体が硬いのに、ヨガが好き。編集・校正・ライターの経験を生かして、オーガニックライフなどについてたくさん発信していきます。健康的な体づくり冷えは女性の大敵!女性必見の冷え対策をご紹介!~前編~底冷えする冬の寒さは内臓を冷やし、外側から温めてもなかなか温まらないものです。男性に比べて女性は筋肉量が少なく、熱を生み出す力が弱いことはご存知の方も多いのではないでしょうか。実は、それ以外にも女性が冷えやすい要因が日常に潜んでいます。不足などの影響は大きく、老け見えに繋がってしまうので要注意です。これらの冷えをまねく原因と、起きやすい不調についてみていきましょう。健康的な体づくり冬型栄養失調とは?冬に不足しがちな栄養素をスポーツフードスペシャリストが解説!「冬に体調を壊しやすい」「冬は疲れやすい」など感じたことがある方もいるのではないでしょうか?実は冬になると身体を寒さから守るためにさまざまな栄養素が使用され、体調不良や思わぬ疾患に繋がる可能性が考えられます。いつまでも健康で過ごすためには、不足しやすい栄養素をしっかり摂取しバランスの良い食事が大切です。そこで今回は、冬の体調不良で起こりやすい症状や不足しがちな栄養素を紹介します。子どもの食育・食事・教育についてイライラの上手な対策は?全国のお母さんに知ってほしいアンガーコントロールとは?~前編~「アンガーコントロール」とは、「怒りを予防した上で制御していく技術。仕事やプライベートでのコミュニケーションを円滑に進めるスキル」になります。出来事に対する自分の姿勢が感情を生むので、過去を引きずる事は逆効果。皆さんにとって秋は、どんな季節ですか。アーユルヴェーダでは、「火」のエネルギーが蓄積されやすい季節とされています。これは、暑い夏の間に溜めた「ピッタ」という火のエネルギーが蓄積されることが理由。気温が下がり、風が心地よく感じるこの時期は、空・風のエネルギーである、ヴァータが高まる季節でもあります。季節の変わり目で、気温の変化を感じやすいこの時期は、肌の乾燥やお腹の不調などを感じる人も少なくないのではないでしょうか。そのような不調を感じるときは、暑い夏の時期に溜め込んだ熱を冷まし、デトックスすることがオススメです。これから訪れるカパの季節とも言われる冬に備えることも忘れてはいけません。アーユルヴェーダには、季節の過ごし方(リトゥチャルヤー)という考え方があります。今回は、アーユルヴェーダの教えを活かして、秋を快適に過ごすための方法を紹介します。布ナプキンのメリットとデメリット!生理期間の悩みを解決できる方法とは〜前編〜多くの女性は「生理中は嫌だな...」と思ったことがあるのではないでしょうか?かゆいし、かぶれるし、ナプキン買いに行かなきゃいけないし、いろいろとめんどくさい...。布ナプキンならそれらの悩みを解決してくれるかもしれません!前編の今回は、布ナプキンのメリットをご紹介します。春に旬を迎える野菜には、苦味を感じるものが多くありますね。この苦味成分には抜群のデトックス効果があります。春の初めには旬の食材で、まずデトックスを心がけましょう。いうのも、冬の身体は老廃物が溜まりやすくなっているからです。1寒さにより家にこもりがちになり、運動量が減るため血行が悪くなる。2汗をかかないので水分摂取量が減って尿の量も減る。3イベントが多く、過度の飲食をしてしまいがち。皆さんも思い当たるのではないでしょうか?春野菜の苦味は、冬に溜まった老廃物をデトックスしてくれる強い味方です。今回は春におすすめの旬の食材と春キャベツを使った簡単レシピをご紹介します。ついてご説明します!歴史はとっても古く、原産国は南米ペルーで紀元前5,000年前から栽培されていました。キヌアと比べると少し小さい粒で、農耕に適さない地域でも育つのが特徴です。世界保健機構(WHO)では「未来の食物」として注目されており、必須アミノが豊富に含まれています。健康的な体づくり健康を維持するために欠かせない塩!美味しくて体に良い塩の選び方について~その2~塩の味とミネラル分を決めるのは、原料だけではありません。その製造方法によっても異なることをご存知ですか?そして、それによって価格も異なります。塩の原料は、元はすべて海水です。岩塩は前の記事でご紹介した通り、海水が地殻変動で隆起して結晶化したものです。元は海水ということになりますが、岩塩は周囲の地盤の影響で含まれるミネラル分も味も異なります。砕くだけで使うことができますので、製造工程が大きく影響することはありません。海塩は製造工程が味に大きく影響します。日本国内で市販されている塩には製造方法も表示されていますから、ぜひチェックしてくださいね。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガインストラクターが解説!ヨガで実践する夏バテ対策とは身体がだるい、やる気も出ない、イライラする、食欲が湧かない、なんて症状ありませんか?冷房の効いた室内と暑い外の気温の温度差が大きく、室内と外を出たり入ったりすることでその温度差を繰り返すことになり、体温調節機能がコントロールできなくなります。自律神経も乱れやすく、気だるさや無気力感を引き起こしたり、内臓の働きを低下させ、食欲がなくなるなどの症状が夏バテの特徴です。そんな不調を感じるときは、ぜひヨガのポーズを試してみてください。今回は夏バテを吹き飛ばすおすすめのヨガポーズをご紹介します。ハワイ島2皆さん、Aloha!オガライフライターのMasaeです。前回の記事では、世界的な旅行の流れがレスポンシブル・ツーリズムにあることを書きました。私は以前からレスポンシブル・ツーリズムに興味があったので、今年の4月にハワイ島を訪れる際にもっと深く文化を知るために、10年来の友人であり、ネイティブハワイアンの血を引く男性に『マイレ・プログラム』の開催をお願いしていました。