体重を減らすためには、消費するカロリーが摂取するカロリーを上回る必要があります!これは「カロリーの法則」として知られています。1kgの体重を減らすには約7200kcalのカロリー赤字が必要とされます。したがって、週に0.5kg減少するためには、1日に約500kcalの赤字が必要です。・「2ヶ月での目標」まず最初に、2ヶ月間での体重減少目標を設定することが重要です!多くの専門家は、健康的な体重減少速度は週に0.5kgから1kgが適切であるとしています。週に0.5kgから1kg減少を目標とすると、2ヶ月(8週間)で4kgから8kgの減少が現実的な範囲となります!この目標を達成するためには、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせる必要があります。ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です!週に150分以上を目安に、30〜40分のセッションを週に数回行います。筋力トレーニングは基礎代謝を向上させるため、痩せやすい体質を作るのに役立ちます。スクワット、プッシュアップ、ダンベルエクササイズなどを週に2〜3回行いましょう。十分な睡眠はホルモンバランスを整え、食欲を抑える効果があります!毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。水泳は高いカロリー消費量を誇ります。体重70kgの人が1時間の自由形で泳ぐと、約500~700キロカロリーを消費します。これはジョギングやサイクリングと同等か、それ以上のエネルギー消費量です。水泳は全身の筋肉を均等に鍛える運動です。全身の筋肉を使って泳ぐ必要があります!これにより、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。水中での運動は、リラクゼーション効果もあります。水の中にいることで心地よい圧力がかかり、ストレスが軽減されます!ストレスはダイエットの大敵であり、過食や運動不足の原因となることがあります。水泳によるリラクゼーション効果で、ストレスを減らし、ダイエットを継続しやすくします!○夏野菜で痩せよう!・「トマト」トマトは夏の代表的な野菜であり、低カロリーで水分が豊富です。リコピンという成分が豊富で、抗酸化作用があります。食物繊維も多く含まれており、消化を助けて満腹感を持続させます。・「キュウリ」キュウリも夏に人気の野菜で、ほとんどが水分でできています。低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンCが豊富です。した味わいで、ダイエット中の間食やサラダの材料として最適です。・「ズッキーニ」ズッキーニは軽量で消化が良い野菜で、食物繊維やビタミンC、カリウムが含まれています。低カロリーでありながら、満腹感を与える効果があります。グリルやサラダ、炒め物など様々な料理に使えます。・「ナス」ナスには食物繊維やカリウムが豊富で、水分も多く含まれています。低カロリーでありながら、満腹感を持続させる効果があります。炒め物やグリル、揚げ物など様々な料理に活用できます。・「ピーマン」ピーマンにはビタミンCやカロテンが豊富で、消化を助ける食物繊維も含まれています。低カロリーでありながら、食べ応えがあります。生でも調理しても美味しく、サラダや炒め物に適しています。・「サヤインゲン」サヤインゲンには食物繊維やビタミンC、カリウムが豊富で、消化を助けて満腹感をもたらします。低カロリーでありながら、タンパク質も含まれており、ダイエット中に嬉しい栄養バランスを提供します。本厚木店BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです!トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます!パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!LINE@ID:@195spardhttps://page.line.me/195spardお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。