12:55睡眠不足は太る?みなさんは毎日どれぐらい睡眠時間をとっているでしょうか。実は、睡眠不足でも太るのです。◆痩せる睡眠方法について科学的根拠をもとに説明していきます。結論1.食欲増進ホルモンが増えるから2.食欲抑制ホルモンが減るから3.エネルギー消費量が減るから1.食欲増進ホルモンが増えるから食欲を増加させるには、ホルモンが関係しています。睡眠不足になると、グレリンという食欲増加ホルモンが14.9%増加してしまいます。これによって、「なんとなく手が食べ物に伸びる」「食欲が止まらず爆食してしまう」という行為につながるのです。2.食欲抑制ホルモンが減るから食欲を低下させるには、ホルモンが関係しています。睡眠不足になると、レプチンという食欲抑制ホルモンが15.5%減少してしまいます。これにより、「食べることを止められない」という行動につながるのです。3.エネルギー消費量が減るから睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体重が減少します。具体的には、7時間の睡眠をとった場合なんと300~400kcal消費します。これは、ウォーキングなら1万歩、ジョギングなら1時間以上に相当します。実際どれぐらい太りやすくなるのか睡眠時間が7時間以上の人と比べると...5~6時間:1.2倍4~5時間:1.5倍4時間未満:1.7倍こんなにも太りやすくなるのです。※ここで怖いのは、睡眠不足が続くと認知機能が低下し「自分が眠い」ということがわからなくなるのです。睡眠の質を上げる方法を7つご紹介していきます。1.起床後すぐ日光に浴びる2.寝る7時間前にカフェインを控える3.寝る2~3時間前に食事を済ませる4.アルコール寝る2~3時間前に済ませる5.寝る1~2時間前に湯船(38度~40度で20分)に浸かる6.寝る30分~1時間前に電子機器off7.1日30分以上運動をする全て取り入れるのは大変ですので、この中で1つでも自分が実践しやすいものを取り入れていきましょう。ビジネスが日々の積み重ねで成果が出るように、あなたの身体も日々の積み重ねで大きな成果に繋がるのです。「身体」が変われば「心」も変わる!華ダイエットトレーナーの加藤華です。かなりの偏食で10kgの増減を繰り返していました。肌荒れ・アレルギーもひどく、自分に自信のない人間。自分の外見と内面に自信を持ち、人生が変わりました。私が変わったストーリーはHPに書いてあるので、そちらをご覧ください。