簡単に自宅で出来る!腰や背中など全身の効果的なストレッチ方法5選シェアツイートLINEで送る腰や背中などの体全体をほぐすためにはストレッチが効果的です。時間がないということで悩んでいる人もいるでしょう。全身のストレッチは自宅やオフィスなどの室内でもできるもので、時間もそんなにかからないのでとても簡単にできます。全身をほぐすこともできるので効果的です。そこで、今回はそのストレッチ方法を紹介します。それではどうぞ!腰や背中など全身の効果的なストレッチ方法5選1.腰をひねるストレッチまずは腰をひねるストレッチを紹介します。重いものを運んだりして腰が疲れたなんて場合には効果的です。以下の手順で行いましょう。足を肩幅に開いて立ち、胸の前に両手を抱えるようにして伸ばすそのまま体を左右にひねる反対側も同じように行う立った状態で体をひねるだけのとても簡単なストレッチとなります。以下のポイントを意識するようにしましょう。両手を抱えた時に肩が上がらないようにひねった時に体が反らないようにお腹をへこませ、胸を大きく張った状態で体をひねる呼吸をしながらゆっくりと大きく体を動かす動作の最後はしっかりひねり、もう少しひねられれば、さらにひねる以下の動画で詳しく解説していますので、腰をストレッチしたい場合にはやってみてください。2.背中・胸のストレッチ次は体の上体部分である背中や胸のストレッチを紹介します。こちらも簡単で、以下の方法でストレッチしていきます。足を肩幅に開き、両手を胸の前に抱える最初は背中を丸めて、その後は胸を大きく開くこの動作を繰り返していく背中と胸を交互にストレッチすることで、上体をうまくほぐすことができます。以下のポイントに注意しましょう。背中を丸める際には肩甲骨をしっかりと外側に開く胸を開く際には肩甲骨を寄せるようにお腹をへこませながら行い、腰が反ったりしないように呼吸をしながら大きく体を動かす動作の最後はしっかり止めて、その後さらに伸ばしていく以下の動画で動きを詳しく紹介しているので、ポイントを意識しながらやってみてください。3.バランスボールを使った背中のストレッチバランスボールを活用することで、背中を効果的にストレッチすることができます。バランスボールがある方はおすすめです。以下の手順でストレッチしていきます。床の上に膝をつき、目の前のボールの上に手を置く手でボールを前に転がして体を倒していく背中が伸びた状態で3秒キープするゆっくり戻して、同じ動きを繰り返す以下のポイントを意識しましょう。手を伸ばしたときに、お尻を後ろに引くようにする脇の下を床に押し付けるイメージでやると背中の筋肉が伸びやすい呼吸は息を吐きながら、動作はゆっくり長く動かす効果的なので、以下の動画を参考にトライしてみましょう。