2021-11-01T09:08:16Zケーブルカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。効果のあるトレーニング種目です。腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方|部位ごとの名称と作用を解説ケーブルカールのやり方と実施時のポイントケーブルカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。後述のケーブルドラッグカールの場合は肘の位置を体幹後面にすることが、ケーブルコンセントレーションカールでは膝の内側に肘をしっかりと固定することが大切です。上半身を後ろに傾けたり、膝の屈伸をたりして反動を使わないようにすることも重要です。上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ウエイトの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮|伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。ケーブルカールの種類とやり方シングルハンドケーブルカールシングルハンドケーブルカールは、シングルハンドルアタッチメントを使い、片腕ずつトレーニングするバリエーションで、通常のケーブルカールよりも上半身を反らせる反動を抑えやすく、また上腕二頭筋に意識を集中させやすいメリットがあります。ケーブルコンセントレーションカールケーブルコンセントレーションカールは、座って膝の内側に肘を固定し、片腕ずつ行うバリエーションで、上腕二頭筋短頭に対して集中的な負荷を加えられるやり方です。腕を曲げながら手首を回外回旋(小指が手前に向くように回す)をすることで、上腕二頭筋短頭の収縮率が大幅に上がりトレーニング効果が高まります。ケーブルハンマーカールケーブルハンマーカールは、ロープアタッチメントを使い、ハンマーグリップ(手の平が向き合うように構える握り方・構え方)で行うバリエーションで、上腕二頭筋長頭に対して負荷がかかりやすいやり方です。ケーブルリバースカールケーブルリバースカールは、リバースグリップ(手の平が下を向く握り方)で行うバリエーションで、通常のケーブルカールよりも上腕二頭筋長頭や腕橈骨筋に負荷をかけやすいやり方です。ケーブルドラッグカールケーブルドラッグカールは、肘の位置を固定せずに後ろに引きながら行うバリエーションで、上腕二頭筋短頭の収縮率が大幅に上がるのが特徴です。腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。腕相撲に必要な手首の強さと鍛え方は?|アジアメダリストのアームレスリング選手が解説ダンベルフレンチプレスの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)|上腕三頭筋の自宅筋トレ製品一覧PROシリーズワインドローラー|プロネーションハンドルフックローラー|ロシアンハンドルEXシリーズフックハンドル|トップロールハンドルピンチハンドル|リストバーONI武器屋製品フックバックルベルト|リストラップXXXエルボースリーブ|鬼リストラップその他の製品ハンドグリップ|レバーアクションベルトロシアンハンドルW|ロシアンハンドルCバーチカルバー|エルゴノミクスハンドル運営者情報|プライバシーポリシーCopyright©ONIARM-JAPAN。