am朝起きて、頭が重い、体がだるい。すると、ますます頭は重くなり、体はだるくなり、気持ちも落ち込む、、、と悪循環になります。「外に出なきゃいけない」という強制力がないと、この悪循環は習慣化します。ならないためにも、「日々のルーティン」を決めておくことはとてもオススメです。顔を洗って、歯磨きして、朝食を作って、食べる。食べ終えた頃に、予約しておいた洗濯が終わって、干す。ポイントは体を動かすことを取り入れる、です。このルーティンを決めてやり続けると、順番や時間通りにやらないと気持ち悪くなってきます。家事のほかに、体操やエクササイズもいいです。ちなみに、ラジオの「ラジオ体操」やテレビの「体操番組」は毎日、同じ時間にスタートするので、一度始めると続く人は多いと聞きます。ルーティンになっています。朝の時間は頭がよく働くので、身につけたいことや勉強するにも、最適です。個人的なことですが、私は朝の8:00〜9:00でオンライン英会話の授業を受けています。「英語話すの、しんどいなあ」と気分がノラない時もありますが、直前にキャンセルするのは失礼だしお金ももったいないので、なんとかオンラインに繋ぎます。英語を話し始めると、頭がフル回転します。英語と日本語では、話すときの口の周りの筋肉の使い方が全然違います。気が緩むと、相手の先生に伝わりません。自然と声も大きくなります。フィリピンの先生は明るく、ポジティブな方が多いので、自然と笑顔に。英会話の時間が終わると、達成感を感じます。「気分がすぐれない中でも、がんばった私」を素直に褒めることもできます。これで全てがスッキリ!というわけではないですが、かなり心身の調子は整ってきます。「ちょっと気がノラない」をほっておくと、「何もしたくない」状態を日常化してしまう可能性もあります(経験あり)。いっぱいではなく、ほんのちょっと体を動かす。