自分に筋トレができるのか心配。コンプレックスがある。リバウンド経験がある。筋肉を大きくするためには定期的にトレーニングを行うのみならず、食事に配慮する必要があります!特にたんぱく質の摂取量に気を配ることは筋肉を効率よく大きくする上で欠かせません。筋トレは筋肉に普段の生活を行うだけではかからないような負荷をかけ、一時的に筋肉にダメージを与える過程のことを言います。ダメージを受けた筋肉は回復しようとしますが、この時に必要となるのがたんぱく質です😲たんぱく質は筋肉の材料になり、傷ついた筋肉を回復させるために必要になります👌また、筋トレをしない方でも筋肉は1日の中で代謝をしてエネルギーを消耗します。このため、筋トレをしない方でも必ず毎日たんぱく質を摂取するように心がけましょう!!たんぱく質の摂取量は。《食事でたんぱく質を摂る際の注意点》たんぱく質が重要といっても実際には食事だけで必要なたんぱく質の量を摂ることは困難です。鶏のささみで100gあたり23g、鶏の胸肉で100gあたり22.3gのたんぱく質が含まれています😲もし、筋トレを行う体重60kgの方が鶏肉だけで1日のたんぱく質摂取量を補おうとすると、ささみだと520g、胸肉だと540gとかなりの量になってしまいます😲また、筋トレを行う上ではたんぱく質は多量に摂る必要がありますが、その反対に脂肪の多い食品は控える必要があります!!たんぱく質を摂ろうと高カロリーの食事を食べ過ぎると脂肪がつきすぎ、せっかくのたんぱく質が台無しとなってしまいます。筋トレで身体を鍛える場合は3食の食事はなるべく高たんぱく質、低脂質のメニューになるように工夫をします。たんぱく質を摂るためには肉が効果的ですが、脂の多い肉は避けるようにします。低脂肪、高たんぱく質な食生活を意識することでたんぱく質の摂取量を増やし、脂肪の量を抑えることは重要ですが、これを行っても1日に必要なたんぱく質摂取量を補うことは難しいです。下記よりお選びいただけます。