しますし、頭の臭いもなくなりましたよ。耳栓、アイマスク山小屋で寝るときは、基本的に他の人と一緒に寝ることになります。言っていいほどイビキのうるさいおじさん(おばさんの場合も)とかがいます。そんなイビキのせいで眠れないのも悔しいので、私は耳栓を持っていくようにしています。アイマスクも、気になる方はどうぞ。濡れないようにビニール袋に入れて持って行きます(芯を外してつぶして)。いろんな場面で役に立つので、ぜひ持って行きましょう。使ったものは山に捨てず、持って帰りましょう。ビニール袋があると、何かとモノの仕分けやゴミを入れたりと便利なので、2、3枚は余分にあると重宝することもあります。ハンカチとティッシュ出かけるときは、忘れずに。HP・ブログをやっている私にとって、筆記用具はなくてはならないもの。コースタイムやふと気づいたことを、ちょっとメモっておくだけでも後からよく思い出すことができます。現金がないと往生します。山小屋ではクレジットカードは使えません。できれば現金は分散して所持するのもリスクヘッジになります。それから万一のため保険証も忘れずに。(DSC-RX100M2)デジカメスマホやケータイでも写真は撮れるわけですが、やはり山歩きにはデジカメを持って行きますね。防水デジカメならなお心強いです。左の画像は2013年の夏から使っている私のデジカメ、ソニーのRX-100M2です。防水ではありませんので水没には注意が必要ですが、少々雨に当たったくらいではとりあえず大丈夫なようです。丸一日雨の中使用し、レンズ飛び出し部に雨が当たるので随時ふき取るようにしたところ、問題なく使えました(その日記はこちら)。防水じゃなかったデジカメの悲劇の日記はこちら。「防水デジカメでも悲劇がありうる」という事実の日記はこちら。(山行記)以下のアイテムは、私は夏山に必ずしも持っていくものではありませんが、あると便利な山用品です。楽天ガス器具を持っていけば、いろいろと食べ物の幅が広がり、リッチな気分が味わえます。山の上でお湯を沸かして食べるカップラーメンは最高ですし、小さな網を持っていって、焼き肉をやったり、もちを焼いたりするのもいいですね。バーナーには自動点火装置がだいたいついてると思いますが、念のためライターなども持っていったほうがいいと思います。不覚にもバーナーを忘れちゃった山行記は、茅ヶ岳。小型のガスカートリッジを使う場合には、転倒防止のため左画像のガスカートリッジホルダーを利用するのもいいです。それから、山の上は風が吹いていることも多いです。そんなときに便利なのが、風よけになるウィンドスクリーンです(右写真)。ウインドスクリーン楽天クッカー(コッヘル)ガスバーナーを持って行くなら忘れてならないのはクッカー(コッヘル:食器)類。私はもっぱらお湯を沸かすのに使ってます。私が長年使っているのはスノーピークのソロセット極チタン。熱伝導率が悪い(確かにそうかも)との批判もあるようですが、コンパクトに収納できますし、たまにしか使わないので目をつぶってます。使ったのは越後駒ケ岳。食事用のカトラリー(箸やフォーク、スプーン)なども忘れないように。これらは昔から山用語で武器(ブキ)と言いますね。箸を忘れた間抜けな山行記は高川山。休憩時に、腰掛けられるところがゴツゴツした岩場しかないなんてことはままあります。そんなときに座布団の一枚もあると楽に座ることができます。山に出かけるときに、熊よけ鈴を鳴らして歩く人もちらほら見られます。熊は人間がいるのがわかれば近づいて来ないそうです。何か音を鳴らして歩いていれば、向こうから離れてくれるらしいです。鳴らす音は熊よけ鈴のほか、ラジオ、音楽、ホイッスルなどなんでも構わないそうです。登山家の山野井泰史さんが、在住している東京の奥多摩の山で熊に襲われて怪我をしたという事故もありました。東京ですら熊がいるんです。持って行くに越したことはないと思います。万一熊と遭遇したら、背を向けて逃げないようにするのがいいと言われますね。熊は逃げるものを追う習性があるらしいので、熊の方を見ながらゆっくりと後退するのがいいらしいです。私はこれまで山で熊を見かけたことすらないのですが。「熊出没注意!」の看板があったのに熊よけ鈴を持っていかなかったのは御前山。人がいなかったので熊よけ鈴をつけてみたのは鬼ヶ面山。熊よけ鈴・ベアベルのメーカーリストラジオラジオを持っていけば、情報入手に重宝することもあります。鳴らしながら歩けば熊よけも兼ねることができます。新潟の越後駒ケ岳の山小屋で新潟県中部地震に遭ったときには、ラジオの威力をまざまざと感じました。その日記はこちらです。双眼鏡バードウォッチングにもいいですし、遠くの山の山座同定、近くの山、崖に咲く花、同行者の鼻の穴など、いろいろ眺めるのにちょっとしたアクセントとなって楽しいハイキングのお供です。双眼鏡を持っていったのは、三ツ峠山。マグカップ山をお気に入りのマグカップと共に歩くのもいいものです。名水や沢の水を汲んで飲めるのも山歩きならでは。ザックにくっつけてる人もたまに見かけますね。女性はフェイスカバーと帽子とサングラスの完全防備で登られる方もお見受けしますね。日焼け予防と美白維持には欠かせないアイテムです。季節や場所によっては虫が多くてうんざりすることもあるので、防虫ネットを利用するのも手です。防虫ネット付きの帽子もありますし、ネットは単体でも販売されています。上記の防虫ネットのほかの虫よけアイテムを使うのもアリです。山では蜂やアブなどの刺したりする虫の他、やたらとつきまとわれてウザイ虫などに悩まされることもあります。気になる方は虫よけアイテムを利用したり、持って行ったりしましょう。下記のアイテムは登山にも使える、実績のあるものです。虫が嫌いな方はぜひ持って行ってみてください。私はなぜかあまり登山時に虫に刺された記憶がありません。これもやはり紫外線対策や日焼け予防として。私は景色をありのままの色で楽しみたいので、UVカット率99%の色の薄いものを使っています。「アームカバーなんかするんだったら、長ソデを着てりゃあいいじゃないか」とか言うのは野暮ってもんでしょうかね。言いつつも、寒暖の差に合わせて着脱が容易にできますし、長袖よりは脇が開いている分涼しかったりします。何よりスタイリッシュに見える日焼け予防アイテムです。私はCW-Xのホワイトのものを愛用しています。アームカバーのメーカーリストはこちら。山登りに行くということは、紫外線を浴びに行くということに他なりません。日焼けしたくない女性の方などには必需品かと思います。日焼け止めを効果的なものにするコツは、ケチらずたっぷりと塗ることです。ヘルメット北アルプスの険しい岩稜帯などを歩くときは、万一に備えヘルメットを被ると安心です。不幸にも転落してしまったときなどは、ヘルメットの有無が生死を分けることもあります。危険なルートが予定されているのであれば、携行したいものです。私が現在使っているのは、右写真のブラックダイヤモンドのベイパーヘルメット。色はホワイト、サイズはM/Lです。私の頭の周囲は実寸で59cmで、長時間かぶっているとややキツさを感じることもありますが概ね問題ありません。重さは199gと超軽量で、かぶっていても重さは気になりません。傘ちょっとした雨降りなら、傘をさすというのもアリかとは思います。私はいつも雨具を持ち歩いているので、現在は持っていきません。昔、小型超軽量のカサを持って出かけたのは、五竜岳~鹿島槍ヶ岳。山で本格的な写真を撮ったり、自画撮りをするときには三脚がいります。夏山のアルプスなどでは三脚を構える人も多いですね。右写真のものは脚が曲がり、木や手すりなどにしばりつけることができるなど、通常の三脚とは違ったカメラの設置が可能なタイプのものです。最近はスマホをセルカ棒を使って自撮りする若い人も見かけます。三脚:ゴリラポッド軽アイゼン夏山で軽アイゼン?と思われるかもしれません。ところがどっこい、夏山でも雪渓歩きがコースにある場合には便利な道具です。日本三大雪渓といえば、白馬大雪渓、針ノ木雪渓、剱沢雪渓ですね。いうところに行くのであれば、持って行くのもいいと思います。冬山にも使えますので。アイゼン・軽アイゼンのメーカーリストはこちらです。携帯トイレ夏山に行くと、一般的にトイレは登山口や山小屋か、よほど人気の山で休憩ポイントに臨時トイレがある程度です。人間ですのでトイレのないところでよおすこともあります。山を汚したくないというエコ意識の高い人には、携帯トイレを持っていくという手もあります。トラベルシーツ山小屋に宿泊してふとんに入るとき、自分専用のトラベルシーツやインナーシーツがあれば、気分良く眠ることができるでしょう。奥の槍ヶ岳方向の眺め(山行記)2.夏の登山の服装アイテム泊まりでの登山・トレッキングとなると、どうしても衣類も多くなります。必要最低限のもので済むよう考えて持って行きましょう。着替えの衣類やタオルなどは、濡れないように必ずビニール袋等に入れてもって行くようにしましょう。帽子のタイプも様々ですが、一般的にはハットタイプのものを使う人も多いですね。女性はハットタイプが多いです。広いつばが日よけになって便利です。帽子を忘れちゃった山行記は越後駒ケ岳です。汗かきの方には、ハチマキにすると汗が顔を伝わりにくいのでオススメです。私もかつてはよく使っていました。山慣れたベテランの男性が使っているのを時々目にします。半袖(T)シャツ日中は半袖が一般的かと思いますが、日焼け止めなどは塗りたいところです。綿素材のものは乾きにくいのでやめましょう。今どきの通気性のよい、速乾・消臭素材のものがグッドです。ユニクロなんかでも近頃はとっても高機能なものがリーズナブルな価格で売っていたりするのですが、山歩きでのおしゃれ度と自己満足から、私は登山メーカーのものを着て行きます。長袖(T)シャツ夏でももちろん長袖を着ても問題ありません。朝夕の防寒具にもなりますし、ケガや日焼け予防にもなります。長袖シャツの上に半袖シャツを着るというスタイルもアリですね。私自身は、前開きのえり付きのシャツは、昔風な感じがするので近頃は着なくなりました。フリース、薄手のダウンフリースは防寒着の定番です。高い山の上では、真夏といえど朝晩は冷え込みます。暑ければ脱ぐ、寒ければ着るで調節ができる、アウトドアの必需品です。フリースのほか、薄手のダウンジャケットでもよろしいかと思います。ダウンジャケットのメーカーリスト雨具(レインウェア)山に行くなら必ず持っていかなければならないアイテムですのでお忘れなく。山の天気は変わりやすいです。いつ雨が降ってこないとも限りません。天気予報だってはずれることもあります。寒く感じたときには上着にもなります。ウィンドブレーカーとしても使えますし、上着一枚あるとないとでは大違いのこともあります。トレッキングパンツ伸縮性のよいトレッキング用のものを用意しましょう。足の保護、虫刺されの防御などを考えると、やはり長ズボンが基本となります。一年通して使えるので、少しくらい値は張っても機能性のいい、好みのデザインのものを買うのがおすすめです。メーカーリストはこちら。近頃はショートパンツにタイツを合わせるスタイルも定番になっています。下着(パンツ)パンツも当然綿のブリーフなどは避けて、通気性のいい速乾素材のもので行きましょう~。女性向けの、専用のアイテムも各メーカーから出ています。昔は2枚重ねで履いたりもしましたが、今は専用の靴下が充実してますし、疲れにくい高機能のものもありますね。岩場やクサリ場、ロープが連続するようなところでの手の保護などになくてはならないのが手袋。別に軍手でもいいんですが、専用のトレッキンググローブなどはやはりスマートな感じがしますね。夏山は早朝、日が昇る前に出発することもよくありますが、太陽が出る前の岩というのは冷たいものです。岩場歩きで岩をつかみながら歩かなければならないようなところでは、岩の冷たさに困ることもあります。そんなときもグローブがあれば素手よりは助かります。トレッキンググローブのメーカーリストのページはこちらです。山小屋に着いたら山歩き用のウェアは脱いで、スウェットやコットン素材などのリラックスできる服装に着替えるのもいいと思います。好みのものを持っていきましょう。基本は相部屋なので、パジャマの人はあまり見かけません。着替えず山歩きの格好のまま寝る人も多いですね。山小屋ではそれでもOKです。夏山の服装、ちょこっとコーディネートのご提案1.長袖(T)シャツの上に半袖シャツを着る。単色、あるいは柄物コンプレッションシャツ+ハーフジップ半袖シャツアウトドアTシャツ長袖(T)シャツなどの上に半袖シャツを合わせるスタイルはおしゃれ感が漂います。素材、色、デザインで組み合わせは無限に広がります。センスの良さを発揮したいところですね!半袖ワイシャツ管理人の、長袖シャツの上に半袖シャツを重ねたスタイルの例の写真です。タイツ」というパターンです。夏に限らず、春や秋も対応できます。女性の方であれば、スポーツ用のサポートタイツ(トレッキングタイツ)ではなくて、カラフルなタイツやスパッツ(レギンス)を合わせるのもいいですね。これはこれでおしゃれだと思いますが、やはり素足を出さないのがポイントの一つだと思います。ショートパンツハーフパンツ七分丈パンツ山スカート+サポートタイツアウトドア・スポーツタイツ管理人の、ショートパンツ+サポートタイツ、Tシャツにアームカバーのスタイルです(会津駒ヶ岳)ランニング系も含めたサポートタイツのメーカーリストのページはこちら3.帽子などキャップハットウエスタンハットバンダナ山へ行くときは帽子などをかぶっていくことも多いわけですが、アイテムもいろいろです。キャップはスポーティでシャープ、スマートなイメージ、ハットは柔らかく、のんびりしたイメージがあります。テンガロンハットやウエスタンハットは、上級編のオシャレさんのアイテムです。バンダナをハチマキにして頭に巻くのも汗が顔に落ちなくてとてもいいのですが、最近はあまり見かけませんね。山慣れた男性などは時々見かけます。登山用帽子のメーカーリストはこちら4.アームカバーそれから、夏の紫外線防止アイテムとして、アームカバーを利用する人も最近は多いですね。長袖を着るよりも、脇が空くので涼しく感じられます。寒暖の差に合わせての着脱も容易です。見た目にもスタイリッシュに見えるおしゃれアイテムでもあります。私は年中愛用しています。夏山の登山などでは午後になると入道雲がもくもくとわきあがってきて、雷と夕立に見舞われるというパターンはよくあります。統計的にも、午後2時以降に雷が発生する確率が高くなっています。行動計画は余裕を持って立て、山小屋にはできれば2時前には入るようにしたいものです。雷鳴が近づいてきた場合には、近くに山小屋があればすぐに逃げ込みましょう。山小屋などがなければ、低い場所に移動するようにします。傘やステッキなどを振りかざさないこと。カミナリは金属、非金属の別には関係なく、周囲の地形の中で尖ったところに落ちることが多いようです。木の下に逃げ込むのもいいのですが、付近の木の中でも高い木を避け、木の真下ではなく、少し離れて待機するようにしましょう。(山行記)2高山病の予防、対処法について夏山となると、標高の高い山になることが多いわけですが、高い山となると、「高山病」になってしまう場合があります。標高でいえば、おおよそ2000m以上になると可能性が高くなるようです。ロープウェーなどで一気に高いところに上がってしまうと、体がついていけずに高山病になってしまう場合も多いようです。高山病は体力、筋力に関係なく、誰でもなってしまう可能性があります。体力に自信があるからといって油断は禁物です。高山病の薬は、基本的にないと思ったほうがいいでしょう。唯一の解決策は、「下山すること」です。そんな辛い高山病になるのを防ぐ方法と、高山病になってしまったときの対処法についてまとめました。登山前日は十分な睡眠をとること。可能ならば前泊は登山する山のふもとや中腹など、標高の高いところで体を薄い空気に慣らすのがベター。頭痛、腹痛、熱があるような場合は登山をとりやめること。体調不良は高山病の元です。歩き始めは意識してゆっくり歩き、薄い酸素に体を慣れさせるようにすること。呼吸もゆっくり大きく吸い込むようにし、休憩もこまめにとること。ロープウェイなどで一気に高い標高に上がった場合は、すぐに歩き始めるのではなく、休憩や軽い運動、周辺の散策などをして身体を薄い空気に慣らしてから登り始めるようにするのもよいでしょう。水分補給は頻繁かつ多めにすること。水分補給は、1時間あたり「自分の体重×4ml」程度、すなわち体重50kgの人であれば50×4=200ml程度の水を飲むと、高山病予防に有効だそうです。一度に多く水を飲んでしまうと体がだるくなったりするので、できればこまめに水分を取るのが理想的です。その点ハイドレーションを利用するのは理にかなっています。冷たすぎる水は下痢に注意。「少し食べて、十分な水分補給をする」ことが高山病や疲労防止のコツ。食べるのはできるだけ高カロリーのものを。ビールなどのお酒は控えめに。アルコールは酸素の薄いところでは体の水分の脱水を促したりして身体に負担もかかりますので控えましょう。お酒にあまり強くない人は注意。タバコも血管が収縮して酸素の取り込み量が減るため体に負担がかかるので注意しましょう。疲れたからといって、小屋に着いてからすぐに寝ない。山小屋に着いたら着替えをし(汗をかいて冷えないように)、すぐに寝たりしないで(酸素が薄いところで呼吸が浅くなると高山病にかかりやすくなる)、付近を歩き回ったり、同行者と話すなどして、薄い空気になるべく体を慣らしてから休むこと。これは私の経験則なのですが、歩行中も休憩中も、人と話をすると酸素の取り込み量が増えるのか気が紛れるからなのか、高山病になりにくくなるような気がします。積極的に会話しましょう。B.高山病の対処法について不幸にも頭痛や吐き気などの高山病の症状が出て下山もできない場合の対処法ですが。できることは、十分な水分を取る。身体が冷えないように温めて休息する。息を大きく吸う、ということくらいです。吐き気がある場合は、吐いてしまった方が楽になります。栄養も摂った方がいいですが、無理して食べるともどしてしまったりするので、何か食べるのであればすぐエネルギーになる炭水化物がベターでしょう。メジャーな山では夏場だけ診療所が開設されるところもあります。診療所などが近くにあれば、診てもらいましょう。適切な薬がもらえたり、点滴を受けられたりする場合もあります。高山病が不安なのであれば、そうしたところを目的地に選ぶのもいいでしょう。ちなみに、私は2012年7月に北岳に息子と2人で登ろうとしましたが、2人とも高山病にかかり(頭痛と吐き気)、特に息子は頭痛で動けなくなり、北岳の山頂には立てませんでした。2人で北岳山荘前の昭和大学の診療所にお世話になりました。その山行記はこちらです。原因は寝不足、登るペースをもっとゆっくり(特に標高が高くなってから)にすべきだったこと。サイトも参考にさせていただきました。北岳山荘には昭和大学の診療所が併設されています。あともうちょっとだったけど、届かなかった北岳。普段歩き慣れていない方への歩き方のコツとしては、急な登り坂では歩幅を短くして、コツコツと一歩一歩を積み重ねるように歩くとよい、ということです。なだらかな登山道と同じペースを守ろうとして、無理して大股でグイグイ進むと無駄にエネルギーを消耗します。登山道は、「低いところを選んで歩き、なだらかな登山道では、地面より高さのある石の上に、無理に上がらない」ということです。登山道にある石の上に上がってまた下りるということは、たとえ数センチ~数十センチとはいえ、無駄に体力を使うことになると思いませんか?まあ気にならない人はいいですが。私はセコイので、なるべく無駄な体力は使いたくありません。下り坂では、つま先を下げ気味に足を踏み出すのが、足裏を痛めないコツです。下り坂でかかとから足を踏み出すと、足先を「パタン!」と地面に打ちつけることになります。それを何百回何千回と繰り返すわけですから、足裏へのダメージも大きくなるわけです。かかとから踏み出すと、滑って転ぶ原因にもなりやすいです。高い山では岩場、クサリやロープの付いたところ、ハシゴの登り下りというようなところなども出てきます。崖や高度感のあるところなど、落ちたらタダでは済まないようなところもあります。いいまして、両手両足のうちの三点を岩場やハシゴなどに付け、離した一点を動かすようにする、という基本動作があります。私は山登りを始めたばかりの頃は、公園のジャングルジムを利用して三点支持の動きの練習をしました。確かに安定感があります。道迷いに備え、地図とコンパスは必ず持っていくようにしましょう。万一わからなくなった場合には、「わかるところまで戻る」のが基本です。ならなくなった場合は、「下には下らず、上に登る」のが鉄則であると心得ておきましょう。下るのがいけないとされるのは、一番大きい問題は、沢などを下って行って滝や崖の上部に出てしまい、転落、滑落の危険性があるからです。万一の野宿に備え、サバイバルシートなどは必ず携行するようにしましょう。夏山登山ともなれば、歩く時間も長くなります。体力に自信のない人にオススメしたいのがトレッキングポール(ストック)です。両手に持つ、ダブルストックがいいでしょう。登りではアシストになりますし、下りでもちょっと前方に突くようにすれば、足への負担が軽くなります。私は日帰りの山行でも必ず使います。・また、山小屋泊まりの山歩きとなると、必然的に長時間の行動となり、下山の途中からはもうヘロヘロで足はガクガクという場合も多くなります。そのため下山時に転倒やケガをすることも多くなります。歩き慣れていないと、山を登るより下る方が足への負担が大きくなるため、登りよりもむしろ下りでゆっくりと休憩を取るのも手です。ひざサポーターや、サポートタイツを利用すれば、足への負担を軽減してくれるでしょう。疲れたら無理せず休む。そのためにはやはり余裕を持った行動計画にしたいところです。これは夏山に限らずですが、ゴミは必ずすべて持ち帰りましょう。山小屋にゴミ箱があったとしても、自分が出したゴミは自己責任で持ち帰りましょう。山に持っていくもので、余計な包装がついているもの(食料、お菓子類は、まとめてジップロックの袋に入れるなど)は、はずして持っていくのも手です。最後にトイレについてですが。利用できることに感謝して、チップ制のところでは協力するようにしましょう。人間ですから、トイレのないよころでもよおすことも当然あります。小の場合はまあいいとして、大の場合は、モノは穴を掘って埋めるようにして、紙はビニール袋に入れて持ち帰る。これくらいのマナーは守るようにしたいものです。・夏の盛りの人気の山小屋では、かなりギュウギュウ詰めで寝ることになります。大の字になって寝るなんてのはムリで、寝返りを打つのもやっとなスペースが寝床となる場合が多いです。山小屋は過酷な環境の中に建っており、そうした環境下で登山者を保護する役割も担っています。そのため予約なしでも断られることはありませんが、余裕がなければ廊下や食堂などで(布団を敷いて)寝かされるなんて場合もあります。午後になると雷が発生することもあり、遅くとも2時までには小屋に着きたいところです。予約を入れたのに行けなくなった場合は、マナーとしてキャンセルの連絡は入れましょう。基本的にキャンセル料は取られないと思いますが、到着するはずの人が来ないとなると、遭難の可能性が心配されるからです。昼の弁当の注文をどうするか聞かれるので希望を言います。朝早く出たければ、朝食も弁当にしてもらうこともできます。部屋と布団の場所を聞き、本日の寝床に向かいましょう。寝床では隣りの方と挨拶を交わします。何か話すのであれば、どこから来た、どこへ行く、どこの出身だとか、登山用品の話なんかで間が持ちます。・山小屋の宿泊では、寝巻きなどに着替えなくてもOKです。歩いてきた格好で寝ても構いません。汚れた服やズボンのまま寝ることはマナーとして避けましょう。濡れた衣類のまま寝るのもいけませんね。山小屋でのくつろぎ用に、リラックスできるスウェットやコットン素材の衣類などを持って行くとゆったりできます。パジャマの人はあまり見かけないのでやめた方がいいでしょう。・あとは夕食まではゆっくり疲れを癒しましょう。夏山で泊まる山小屋ともなると標高も高いです。高山病にならないために、酒の飲みすぎに注意。山の上は酸素が薄く、アルコールの分解には酸素が必要なため、普段より酔いが回りやすくなります。そのあたりを考えて飲みましょう。タバコも血管を収縮させるので体に負担がかかります。私の経験からして、夕方以降にコーヒーを飲むのは寝つきが悪くなることがあるので避けた方が無難かと思います。それから、山小屋に着いて疲れたからといって寝床ですぐに寝たりしないで(酸素が薄い中で呼吸が浅くなると高山病になりやすい)、同行者や他の登山客などと話をした方が高山病の予防になります。・山小屋の食事は基本的に着いた人から先になります。ハイシーズンの北アルプスの山小屋などでは何回も入れ替えになり、遅く到着すれば食事も当然ながら遅くなり、休む時間も減ることになります。早めに到着するよう計画を立てたいものです。・衣類などをスーパーの袋に入れて持っていくこともあるかと思うのですが、このスーパーの袋が、静かな夜だと「シャカシャカ」ことのほかうるさく感じられます。目のビニール袋や、防水性の袋(スタッフバッグ)などに入れていくことをオススメします。防水スタッフバッグ・山小屋は基本的に相部屋となります。通常男女は分けられますが。最盛期の北アルプスの人気の山小屋では、今でも布団1枚に2人で寝るとか、布団2枚に3人で寝るとかいうことは普通にあります。困ったことにイビキのやかましいおじさん(おばさんの場合も)とかが必ずいるのですね。「フガーッ!」「スピ~~」「ぴ~~~ひょろろ♪」、いろんな音が聞こえます。そんなうるさいイビキのせいで眠れないのも悔しいので、そんなときに耳栓があると重宝します。私も耳栓のおかげで助かったことが何度もあります。神経質な方は必携ですよ。先に寝てしまえば問題ないので、寝たもん勝ちです。私はアイマスクを使うことも。アイマスクの代わりにタオルやハンカチでも代用できます。・今どきの有人の山小屋であれば、ふとんやシーツも極端に汚れたり湿ったりしていることは少ないと思うのですが、気になる方はトラベルシーツやインナーシーツなどを持っていくのもいいと思います。トラベルシーツ・夜遅くまで話していないようにしましょう。山小屋の消灯は早いです。私も遅くまでしゃべっていて小屋の人に注意されたことがあります。消灯はおおむね北アルプ/スの小屋では9時、南アルプスの小屋では8時くらいのところが多いようです。・翌朝は、靴・雨具などの取り違えには注意しましょう。心配であれば両方の靴ヒモを縛っておくとか、雨具もなにか(バンダナ、タオルなど)を縛り付けておくとか、工夫するとよいでしょう。・北アルプスの人気の山小屋などでは、朝の洗面所やトイレのラッシュもなかなかすごいものがあります。何でも早めの行動をオススメします。にわかトレーニング法1、2泊の山行に行く予定なんだけど、最近全然山登りなんか行ってないし、歩いても走っても運動もしてないなんて人にオススメな、にわか仕込みのトレーニング法をご紹介いたします。・通勤ウォーキング忙しい人も通勤時間などを利用して朝夕に30分程度歩くなどすれば、ある程度の足慣らしになります。できるだけ山行の前は、歩いておくのをおすすめします。都会の電車通勤の方におすすめなのは、会社への行き帰りに1つか2つ手前の駅で降りて歩いてみることです。いろんな道を通るのも気分転換になりますし、ラジオを聴きながら歩くのもいいです。車通勤の方も、会社に出かけるついでに車に乗る前、降りた後に歩いてみるといいですよ。単純に歩くのは健康法としてもいいですからね、運動不足の方々!・会社、マンションなどの階段の上り下り会社などの階段を昼休みに上り下りするなんていうトレーニング法もあります。私も何度かやったことがあります。・足の指で、床に置いたタオルをたぐり寄せる現代人はあまり歩かないため、足の指でものをつかむ力が弱まっており、そのため足が痛くなるという場合もあります。このような症状を改善するための運動として、タオルを床に置いて足の指でたぐり寄せるというような方法もよく紹介されています。これがなかなか疲れる;・公園のジャングルジムを利用して、岩場、ハシゴの昇り降りの練習をする夏に行くような標高の高い山では、険しい岩場、高度感のあるハシゴなど、緊張を強いられるポイントも少なくありません。したところでは、「三点確保(三点支持)」の動作が、安定感をもたらしてくれます。両手両足のうちの三点を岩場やハシゴなどに付け、離した一点を動かすようにする、という動作です。私は山登りを始めたばかりの頃は、公園のジャングルジムを利用して三点確保の動きの練習をしました。おかげで、山に行ってそのような場面に遭遇したときも、身のこなしが軽くできるように感じました。・日帰りで1度か2度、山歩きに行ってくるできれば、本番のロングトレイルの1~3週間程度前に、1度か2度ほど日帰りで山に行って足を目覚めさせておくと、本番でのダメージが軽くなるでしょう。荷物も本番より重くしてトレーニングされることをオススメします。すれば本番の山行が楽に感じられますよ。私のアタマにあるのはこれくらいです。この他に腹筋、背筋、スクワットなどで鍛えたり、ストレッチや体操などで体をほぐしておくのももちろん有効だと思います。普段全然歩いてないのに長時間の山歩きなんかすると、それはもう足へのダメージはすごいことになりますよ。ヒザはガクガク、足のあちこちがズキズキ痛むなんてことは、歩いてない人には当たり前のことです。重い荷物を担いで肩や腰にも負担が来ます。そんなことにならないように、少しは足も準備していけば、辛い山にならず楽しい山歩きになりますよ!辛かった山歩きもまたそれはそれで、いい思い出にはなりますけどね!(笑)ちなみに、筋肉痛や肩痛、腰痛、足痛のための湿布や塗り薬は必携ですよ!運動不足の方々!ちなみに、私は42歳の時に3泊4日で山小屋に泊まりながら北アルプスを歩きましたが、その時は事前準備や装備をきちんと行ったからか、まったく足痛になりませんでした。女性ならではの悩み事に、生理のことがあります。この点について、ちょっと長いのですが田部井淳子のはじめる!山ガールという本から引用させていただきましたので、ご参考にしていただければと思います。急になっちゃった!?登山中に予定外の生理になった、という話をときどき聞きます。慣れない環境で周期がずれることもあるのかもしれません。反対に、生理が遅れたという話も多いです。強い負荷のかかる運動をすると、人体は生命維持を優先するので生殖機能などが後回しになるということのようです。遅れて、下山後になるという人もいます。いずれにしても、山の中にはドラッグストアはないので、生理用品は準備しておいたほうが安心。最近はナプキンを小分けにして販売している山小屋もありますが、いつも入手できるとは限りません。生理中は山に登れない、ということはありません。腹痛などの症状は個人差があり、そのときの体調によっても違います。多少の生理痛であれば、体を動かして気分転換することで和らぐこともあるかもしれません。自分の状態によく耳を傾け、無理をしなければよいでしょう。気をつけることはトイレ。限られた場所にしかありません。生理用品を交換する場所も少なくなってしまいます。心配な場合は「夜用」を使うのもよいですね。つけっぱなしにするのはよくありません。いつもより汗をかいているので細菌がはびこりやすいもの。清潔に保つためにも、機会があるたびに交換しましょう。山のトイレには使用済みトイレットペーパーを捨てず、専用のゴミ箱が設置されている場合があります。そこに生理用品を入れてはいけません。トイレットペーパーは燃えるゴミとして処理されますが、山小屋の焼却炉で燃やす場合もあるからです。持ち帰る袋を用意しておきましょう。密閉できるビニール袋と中身が見えない袋を重ねれば、匂いも見た目も問題ありません。(山行記)大黒岳の岩場7.山行前夜、または山小屋などで眠れないとき、眠れなかったときどうするか?自宅でも山行前夜に、(明日は待ちに待った登山だ)という高揚感のせいで、または慣れない山小屋などで、あるいは夜行バスの中や車中泊といった寝づらい条件のせいで、山歩きの前後で眠れなくなることはしばしばあります。眠れないと嫌なものですし、前夜よく眠れていないと不安にもなります。基本的に健康体でありさえすれば、仮に睡眠時間が少ないとかほとんどなかったとしても大丈夫です。気にすることはありません。眠れないときは、全身の力を抜いてリラックスして楽な姿勢になり、、目を閉じて、頭に思い浮かぶものはそのままにまかせてゆったりと休みましょう。ふとんで横になっていれば体は休まっていて、体力はある程度回復しているものです。「眠り」は大脳を休ませるためのものとも言われますが、脳は1日くらい休まなくても、翌日の行動にはそれほど支障はありません。下のページに、眠れないときの対処法についてまとめてみましたので、よろしければご覧ください。