皆様こんにちは!河野です。前回の投稿でお皿回りのマッサージをしますと投稿しました。今回は膝の曲がりにストレスのある方向けのお話です。前回の投稿に書いたように膝のお皿(以下お皿と表記)は膝が曲がる時は下方に滑るように動きます。原因は様々ですが、その内の一例として「太ももの前側の硬さ」に原因があるケースが挙げられます。太ももの前側の筋肉はお皿と繋がって膝下にくっついてます。この筋肉が硬く伸びの悪いものになると、お皿が上方に引っ張られてお皿の動きを邪魔してしまうんですね。対処としては、マッサージとストレッチです。【マッサージ】といっても簡単な方法で即効性を期待せず地道に続けてみて下さい。方法は以下の通りですので、お時間のある時に試してみてください。1足を伸ばして床に座る。2ストレスを感じる方の膝上(太ももの下の方)を親指とその他の指で挟むようにして脂肪も筋肉もまとめて持ち上げちゃいましょう。3持ち上げたまま、左右にグラグラ動かします。以上!簡単でしょう?これで、お皿の動きが改善すれば儲けものです✨✨✨さぁ、続けてみましょう。あとは【ストレッチ】です。これは、太ももの前側を伸ばします。太ももの前側の筋肉は骨盤から膝下まで伸びていて、伸びが悪くなると上方にお皿を引っ張ってしまい膝の曲がりを悪くします。膝痛に限らず腰痛をお持ちの方も腿の前側が硬い人は少なくありません。できるだけ毎日続けてみましょう。方法は以下の通りです。1横向きに寝転がります。2床側の膝を直角に曲げ膝がお腹の前あたりに来るように出します。3天井側の足首を持ち後方へ引っ張りながら踵をお尻に寄せていきます。(足首が持てない方は、足首にタオルを巻いて引っ張ってみましょう)4約30秒保持しながら少しずつストレッチ感を強めていきます。5左右交互に合計3セット程繰り返してみてくださいね。このような情報を見ても結局は続けなければ思い付きで時々やるだけでは意味がありません。千里の道も一歩から!コツコツ続けましょう✨✨✨2023/01/12ブログ膝のお皿は動きますか?皆様こんにちは!河野です。新年も明けてはや12日...。お正月気分が抜けてませんか?当クラブもご来館状況がよくありません💦コロナも気になるけど感染対策に努めながら頑張りましょう♪さて、今日は「膝のお皿は動きますか?」というお題です。膝のお皿(以下お皿と表現)は、膝の曲げ伸ばしをする際に動く事をご存じですか?膝を伸ばす➡お皿は上に膝を曲げる➡お皿は下にという風に動きます。この動きが滑らかであるかどうか?がポイントです。チェックしてみましょう。1.床に座り足を伸ばす。2.太ももの緊張(力)を抜く3.両手の人差し指と親指でお皿を上下から挟むようにホールド4.上下、左右、斜めと四方八方に動かす。さぁ、いかがでしたか?特に引っかかるような感じはありませんでしか?特に上下への動きは膝の曲げ伸ばしに関与し、動きが悪いと関節の動きを阻害します。変形性膝関節症の方であれば動きは悪かったのではないでしょうか💦これでは、歩行時や立つ座るなどの動作でもつらいですよね...。お膝周囲をほぐしてあげると少しは改善があると思います。皆様、明けましておめでとうございます。本年も、宜しくお願い申し上げます。́)ウシシシ今年はもう少しバルクアップしていきたいな♪さて、今年最初の営業は明日4日(水)より通常通りのスタートです。スタジオプログラムスケジュールは、午前にGroupPowerを導入した以外変化はございません。午前にGroupPowerを入れたのは、年末にコロナ感染者が急増しましたが、コロナの終息を待っている間にも皆様の筋力は衰える一方です。会員の皆様におかれましては、普段のマシントレーニングやスタジオエクササイズで筋力を鍛えてもらっていますが、より強靭なカラダづくりを楽しく行っていただけるよう、満を持しての導入としました。最初の一か月は基本的な動作の習得につとめ、2月より音楽に慣れ3月より本格導入したいと考えております。バーベルを持たずにスクワットでも良いんです。しゃがむのも半分でもいいんです。四つ這いからの腕立て伏せでもいいんです。重りも軽くてもいいんです。会員様におかれましても3シーズン目となるGroupPowerです。生会員/5,500円(16歳以上で在学証明のとれる方)シニア会員/5,500円(60歳以上)ロコモ会員/3,000円(65歳以上)表示価格は全て税抜価格です。入会初月に限り、月会費は入会する月(日割り)+翌月の2ヵ月必要です。プログラムをご利用いただけます。ロコモ会員は、全時間帯1F指定マシンのみご利用いただけます。