股関節ボールを蹴るように片脚で立ち、逆脚を後ろに伸ばす。肘を曲げ、後ろ脚と同じ側の腕を前に。後ろ脚を前に振り出すと同時に両腕を前後に振る。できるだけ上半身は動かさないこと。ランジウォーク脚を前後に開き、前の膝を90度に曲げる。爪先と膝は同じ方向に。両肘は軽く曲げ、脚と逆に構える。次に後ろ脚を一歩前に出し、前膝が直角になるまで沈み、同時に腕を入れ替える。膝は爪先より前に出さないこと。サイドランジ脚を左右に大きく開く。伸脚をするように片脚に体重を乗せ、膝を曲げて腰を落とす。両腕は自然に胸の前にセット。この時上体はできるだけ起こしておくこと。重心を逆脚に移動し同じ体勢になる。スプリットジャンプ脚を前後に大きく開き、前側の膝を曲げる。爪先と膝は同じ方向に向ける。両肘を軽く曲げ、脚と逆に前後に構える。両脚で地面を踏み込み、真上にジャンプし、着地と同時に手脚を入れ替える。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。