最近、リラックスしていますか?あなたのリラックスする方法は何ですか?リラックスしていない方は、あえてリラックスする時間を定期的に設けてあげてみては?スケジュールがパンパン、働きすぎ、仕事をやってもやっても終わらないなど、このようなプレッシャーの多いライフスタイルを送っている方は少なくないのではないでしょうか?このようなライフスタイルは、健康に悪い影響を与えます。そんな影響を少しでも抑えるには、何かをする必要があります。数分以内でストレスや緊張レベルを緩和するされている方法もあります。お金もかからない方法もあったり、実証もされています。その何かとは、リラックスすること(リラクゼーション)今回は、リラックスすることに関してのポジティブな変化についての良い記事を見つけたので、参考にシェアしていきますね。いうリラックスがいいのかというアイデアや心身にどんなポジティブ変化があるのかをご紹介していきます。リラックスすることとは?”先史時代の人々は、交感神経系の活性化を通して、野生の危険から生き残ってきました。身体的脅威を感じると、消化や免疫反応や合理的思考を停止して一連の神経連絡が、血流や心拍数やグルコース(ブドウ糖)を高めます。これらの短期間の身体的変化は、強さやスタミナ、集中力を一時的に高めさせてくれるので、即座の差し迫った危険を乗り切れるようにしてくれます。このような強い交感神経を持つ人々が、DNAに本質的に強い闘争逃走反応を組み込んで子孫へと受け継ぎました。闘争逃走反応は、実際に危険な時、非常に有効です。交感神経を活性化する脅威は、身体的ではなく、精神的なもの。To-doリストが次々に増えていくことに反応して、体が自己回復、繋がりやクリエイティビティを中断します。副交感神経がONになって交感神経をOFFにするプロセスのことを言います。副交感神経は、環境が安全であると脳が分かった時にだけ活性化します。危ない状態から抜け出したことを脳に伝えているのです。副交感神経を高まった時に生じるということがわかったと思います。すればこのような状態になれるのでしょうか?“脳をリラックスさせるのはそこまで難しくはありません。集中させてくれるものは何でも、効き目があります。呼吸法”深く息を吸って、3秒息を止めて、息を長く吐いてみましょう。この呼吸を何度か続けてみましょう。”一度やってみてください。なんだか落ち着きませんか?深呼吸するだけでも全然違います。”ゆっくり、今に意識を向けながら呼吸することは、カラダにリラクゼーション効果を起こします。瞑想”瞑想のゴールは、完全に今という瞬間に入り込むこと。思考をただ見つめながら、意識は今のこの瞬間に向けておきます。今この瞬間を見つめている時が、リラックスできる唯一の時です。”ここ数年、流行っているマインドフルネス。その1つがまさにこの瞑想。今ここにいることに集中することで、脳がリラックスするという効果があると言われており、グーグルやアップル、フェイスブックでの研修でも採用されています。頭がパンクしそうなほど、忙しない生活をしている人は、試してみはいかがでしょう?一度では、なかなか効果が出ないので、続けることが大事。運動は体を通して入り込めます。運動は、筋肉の緊張を解き、不安を解放し、ストレスホルモンを燃焼します。ヨガは、動きと呼吸連動するので、同時に体と心をリラックスさせます。”ヨガをすると、本当に体だけでなく、気持ちもスッキリするんです。私がハマったとも言えるくらい。呼吸と動きの連動は大きな効果があります。人それぞれ、リラックス法が違います。自分に合わなかったり、合っていたり。これらのアイデアの中で何かピンと来るものがあれば、是非をやってみてくださいね♪リラックスすることのメリットは?リラックスすることは、心身の健康にとても大きな影響を与えます。交感神経をOFFにして、たくさんのメリットを得ましょう!ではどんなメリットが?それは、こちら。脳がシータ波によって影響を受けた時、記憶力がより強く長続きするとわかりました。これらの脳波は、リラックスすることに関連しています。『記憶力関係のニューロンが、学習過程中にシータ波によく調和される時、記憶力がより強くなると研究でわかりました。Mamelak)さんが話します。効率よく早く覚えられるかもしれません。免疫機能を高めたり弱めたりするパワーは心の状態にあると結論づけました。一般的な風邪に対抗したり、ガンを防ぐなどのあらゆる免疫力を低下させると明らかにしました。リラックスすることは、免疫機能を全力をあげて維持してくれます。体調も連動して風邪を引いたり、なかなか回復するのが遅かったりすることもありませんか。心とカラダは繋がっているんだなと改めて感じますね。カラダを強くするには、心も一緒にケアしていきましょう!睡眠の質が良くなる”気持ちがざわついている時、睡眠になかなか入ることができませんよね。リラックスすることは、忙しないココロをスローダウンしてくれます。科学者は、リラックスすることは、不眠症を対処する助けになり、より良い夜の睡眠となることを促してくれると提案します。”人それぞれ、寝る前のルーチンがあると思います。寝れていたら、そのルーチンが自分に合っているリラックス法なのかも?どういうことが気分が落ち着けリラックスできるか、いろいろ試してみましょう。自分の目標や夢に取り組むために、今までやる気が湧いたことはありますか?ほとんどの人がそうでないと思います。心をリラックスし、生活を楽しむ時間を作り始めることから始めよう。落ち着いて、穏やかになる時、あらゆるやりがいのある目標を達成しようとするモチベーションを見つけるでしょう。”目標へのやる気を削ぐのは、ストレスもあるのですね。頑張りすぎたことのストレスが要因になるのかもしれませんね。努力し続けることはいいことですが、たまにはリラックスしてバランスを取ることが大事。いかがでしたでしょうか?リラックスすることでの効果は人それぞれ。このメリット以外にもまだまだいい効果が出てくるかもしれません。身体的・メンタルの健康にどう影響があるか、色々実験してみてくださいね。最近、リラックスしていない方は、特に様々なリラックス法を試してみてください。いう時間をあえて設けることも大切。今回紹介したリラックス法を試してみて自分に合うものを探してみてください。登録方法は3つあり、URLとQRコードとID検索があります。どちらかやりやすい方を選んで登録ください(^^)1URLhttps://line.me/R/ti/p/%40mch2253dここをクリック!これが一番簡単だと思います。添付のQRコードの画像を保存、またはスクリーンショットをして画像を保存する。LINEアプリを起動し、一番左下にある「友だち」をクリック。3.一番右上の友だち追加アイコンをクリック。QRコードをクリック。保存したQRコードの写真を選ぶ。「@mch2253d」をコピーしておく。LINEアプリを起動し、一番左下にある「友だち」をクリック。検索マークをクリック。コピーした「@mch2253d」を貼り付ける。