2021.03.12こんにちはシンです!長いシリーズになりましたが、今回で「死ぬまで若いは武器になる不老長寿メソッド」についての解説はラストです!最後は睡眠です!睡眠の必要性は様々な書籍で言われていますが、この本が凄いのは凄く具体的に書かれている点です。具体的に解説していきます!睡眠改善実践方1寝室の温度は18~19°Cにする2寝室には時計を置かない3寝る前に十分な換気を行う4就寝の3時間前にはアンバーグラスをつける5重いブランケットを使う「体重が45~70kgの人は7kg前後のブランケット」6寝る前の1時間半~2時間前に40~43度の風呂に浸かる。シャワーを5~10分ほど浴びる7タンパク質と食物繊維を大量にとるどれも取り入れやすくて、効果あります!私も前まではよく夜中に起きていましたが、今ではすぐに寝て、夜中も途中で目を覚ますことなく寝れています!加えて、より睡眠の質を上げる方法でボディスキャン瞑想とブレインダンプがおすすめとして書かれています。どちらもおすすめなので、ぜひやってみて下さい!ボディスキャン瞑想ボディスキャン瞑想床に横になって、目をつむり、深い呼吸を行う。そこから足から頭までゆっくりと意識を向け、各エリアにどんな感覚があるのかを確かめ、リラックスさせる。最後に全身を意識しながら深呼吸をし、落ち着いたら目を開くブレインダンプブレインダンプブレインダンプとはちょっと気になることや未来にすべきことを紙に書き出すことを言います。これをすると、頭の中の考え事が追い出される感覚になり、スッキリした気持ちで寝ることが出来ます人生や睡眠の意味を考える最後に人生の意味を考えることも睡眠の質を上げることに有効と言われています。人生について考えるのが難しい方は自分に取って、睡眠とは何を意味するのかを考えることも有効と書かれています。長くなりましたが以上で「死ぬまで若いは武器になる不老長寿メソッド」についての解説を終わります!まだまだ、たくさんアンチエイジングについて書かれており、大変面白い内容なので、ぜひ皆さんも読んでみて下さい!不老長寿というすごい言葉を使っているので、少し変わった本だと思われるかもしれませんが、単純に健康になります笑。私も、少しずつ本書に書かれているメソッドを取り入れていますが、体調がグングン改善していることを自覚しています笑。皆さんもこの本で書かれている内容を普段の生活に取り入れてみてください!!今日もありがとうございました。捨てる技術編エッセンシャル思考の本解説です。今日は捨てる技術について解説しました。捨てることが苦手な人やマルチタスクになっている人におすすめの内容になっていますので、ぜひ読んで下さい。バリの大富豪の教え1大富豪アニキの教えの本解説です。今回の記事では人間関係で重視することについて解説しています。これを知るだけで、職場や学校での人間関係が変わる考え方になっていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。今日はやる気のスイッチについて本の紹介です。人生最後の日に笑って死ぬためにこんにちはブクメガです。今日は「あした死ぬかもよ」について解説しました。他人に投資する編ブクメガの本解説です。今日は幸せをお金で買う5つの授業について解説しました。今回は他人に投資することが、幸福度にどのように影響するかを解説しました。最高の体調の本解説を行いました。慢性炎症を下げる方法として、腸の環境を整える、自然と触れ合う、いい人間関係を作るということが大切になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。最近のコメントアーカイブ2021年12月2021年11月2021年9月2021年8月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月カテゴリーUncategorized読書ブログタイトルとURLをコピーしました。