contentアカデミックイラスト素材サイト著作権フリーの素材サイトです。2022年3月7日ベストタイム更新にはレーススピードでたくさん繰り返す練習が重要で、目標タイムのラップタイムを基準に設定すべきと書きました(目標設定しよう4)。実際の練習でのレーススピードの再現には次の点に注意が必要です。試合と練習では水着が違う練習ではインターバル形式がほとんどで、ターン動作がタイムに含まれない練習では疲労やコンディションの波があり、設定タイム達成が困難な場合があるこれらの影響がありますから、実際の練習では忠実なレーススピードの再現は簡単ではありません。レーススピードの再現が重要となるのは、レース中の運動強度を再現し、負荷をかけることが必要だからです。「レーススピードの再現=レース強度の再現」ということです。このレース強度の再現にはレース中のテンポ(ストロークタイム)を再現すると良いです。テンポの再現によって、水着の違い、ターン動作の有無、疲労や調子の良し悪しでタイムが影響をうけてもレース強度をかなり再現できます。私が個人的に調べた範囲ですと、トップ選手のレーステンポは種目距離で次のようにまとめられます。テンポとはストロークタイムのことで、泳法動作1周期にかかる時間(秒)です。4泳法では手のかきを基準に計測することが一般的です。中央値をイメージしています。実際はこの値を前後します。選手タイプによっては当てはまらないこともあるので、あくまでの参考程度にしてください。自分のベストレースや、目標とする選手のデータを参考にするも良いと思います。レーススピード・強度の反復練習の際にテンポも計測することで、レース強度の達成が確認できます。タイムが落ちていて、テンポの再現できていない(設定以下)ようであれば、それは強度の再現ができていないので、休息時間を増やす、本数を減らす、練習を中断するなどの対応が必要でしょう。理想的な強度管理には、水着の影響(練習水着でのタイム補正)とターン動作が含まれることの影響(回転動作は0.5~1.0秒程度)を考慮した綿密な目標タイム設定と、タイムとテンポの計測が必要です。「練習中にタイムとテンポを同時にとる何で無理だよー」っていうご指摘がありそうです。したら良いかは妙案思いつきません。テンポトレーナーを利用して(キャップ内に装着)、で選手個人のテンポを設定し、レスト中に音でそのテンポを確認させながら、練習すると良いかもしれません。「ピッチ音がうるさくて、うっとしい」と言われたらどうしようもありません。