Stretching)の専門店「けんこう堂」のホームページです。SiteBlog閉じるHomeトレーニング高強度トレーニングトレーニング2011.04.19日曜は素晴らしいお天気でしたね。皆さん、いかがお過ごしでしたか?私は2週間ほどまったく走っていないので久しぶりに自転車通勤で体を動かした次第です。行きは下りなのでへっちゃらなのですが帰りは地獄の超高強度坂道トレーニングになります。?なぜか?一人で走っていたらどんどんペースが速くなり“一人超高強度トレーニング”になってしまう。どんなに「今日はゆっくり帰るぞ!」と、自転車を漕ぎ出してもラストはやっぱりタイムトライアルになってしまってる。なんだかんだ言っても高強度の負荷が好きなようです。変態扱いの高強度トレーニングに関して色々な論文がありましてなかなかいいメリットもあるのですよ!例えば私がおこなっているトレランやランニングにあてはめると毎日の軽いランニングより週3回の高強度インターバルトレーニングを短時間こなした方が有酸素能力が上がるとありました。私の場合週3回ではなく週2回の高強度トレーニング(毎回全力で走る)ですが有酸素能力の向上は驚くほど実感できています。<過去ブログ参照>http://kenkoudou.exblog.jp/15774372/論文とトレーニング内容は異なりますが、得られる結果は同じだと思っています。トレーニング当初は週2回で強くなれるかなぁと不安もありましたが今では週2回が疲れもたまらず良いサイクルになっています。このように疲労困憊(ひろうこんぱい)になりにくい点もいいですね。ピークパワーをトレーニング日(水曜と日曜)に合わせる能力すなわち体の調整の仕方も学べました。トレーニング後のケアの仕方を変えたりしてどの方法が一番良かったのかを覚えていきます。私のケア方法は後日書くことにしますね。あと、短時間で追い込むので成し遂げた後の達成感や時間を有意義に使えた満足感を得られるのもいいですね。アスリートだけでなく高齢者のケガや疾病予防にも高強度トレーニングが良いとされる論文もありました。昼食後にこの論文を配られたら確実に寝てしまいますね。高強度トレーニングは筋肥大に最適ですが高齢者にマシンやウエイトは負荷が大きいので加圧トレーニングという形で実験した内容が記されています。論文には書いてないですがある程度強度のあるトレーニングを続けると年をとっても体力はほとんど維持できるという結果もあります。年をとったら加圧トレーニングが健康維持にはいいみたいです。今回、紹介したのは簡単に噛み砕いた内容です。論文を読むと条件などがたくさん書いてありますが難しく考えず自分なりに考えて組み立てていいと思います。全力で行けばいいのですから(笑)。考えるトレーニングは楽しく身をもって理解できるのが一番大事ですからね。十文字山の登りで自らを追い込むハジメちゃんとタロウ。>少しでも現状から向上したい方は今一度、自分のトレーニング強度を見直してみるのもいいと思います。いい結果が得られると思いますよ。関連記事トレーニング雪の六甲山を全力で駆け上がるこんにちは。雪の六甲山を全力で駆け上がってきました。雪が積もると大はしゃぎで山に行きたくなるのは昔も今も変わっていません(笑)本当はロードでヒルクライムをやろうと思っていたのですがこの雪の中をロードを漕ぐ根性が無かったです。誰かロードで行っ...トレーニングカレー予選4組の結果報告。トランスジャパンのキャンプに参加してきました。幼稚園から帰って来ても、ミット練習、キャンプ、プロレスなど止...トレーニングやっぱり裸足?UTMFの大会から1週間が経ちましたが、まだ右足の痛みは残っています。かなりの無理があったのだと思います。リハビリがてら町内を散歩しています。(フィニッシャーベストをただ着たいだけというのもある)でも、やっぱり我慢しきれずト...トレーニング大船山に行ってきました・26km走で感じたこと今週の低山ハイクは、ネットで見つけた三田市の大船山に行って来ました。この大船山は「ふるさと兵庫50山」となるものに選ばれているようです。ふるさと兵庫50山か~。そんな選ばれし山々があるとは知りませんでした。Body走ってきました!今日はいいお天気ですね。お花見に行かれた方も多かったのではないでしょうか?わたしたちはゴールデンタイムを使ってワークアウトしてきました。海沿いの公園で上半身と下半身を鍛え気持ちのいい朝でした。おさらいの為にメニューを記しときますね。先日の六甲山は雪が降ってましたね。闇鍋背負って長峰山を登ってきました。神戸を走ろう!走って燃やせ!ラン&フィットネスのお知らせ。徒歩2分<駐車場>近隣のコインパーキングをご利用ください。コメントトップタイトルとURLをコピーしました。