生理周期とは?引用元:https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/detail_321.html生理周期は女性の生殖システムの一部であり、生理が始まった初日〜次の生理が始まる前日までの周期を指します。個人差はありますが、一つの周期が25~38日周期が正常なサイクルと言われています💡この周期は、子宮内膜の成長や受精の可能性、妊娠の有無、出産の準備などの重要な生理学的プロセスを調整する役割があります。最初の数日で始まり、子宮内膜の一部が排出されます。このフェーズ中に女性は月経血を排出し、個人差はありますが、通常は5〜7日間続きます。月経期が終わると、卵胞期に入ります。このフェーズでは、卵巣から卵胞が成長し、子宮内膜が再生されます。卵胞期の間に排卵期があり、卵子が卵巣から放出される時期です。これを排卵と言います。この時期に受精が起こる可能性が最も高くなります。通常、排卵は生理周期の中で最も短い期間であり、多くの女性はこの時期に生殖能力が高まります。卵黄体に変化し、プロゲステロンが分泌されます。このホルモンは子宮内膜を準備し、妊娠が起こる可能性があるためのサポートをします。受精が起こらなければ、黄体期は次の月経期の準備として終了し、新しい生理周期が始まります。生理周期は個人によって異なり、周期の長さや症状は個々の体質や健康状態に影響されます。生理周期は女性の生殖能力や健康に重要な情報を提供し、妊娠を希望する場合や生殖健康の問題を診断するためにも自身で把握しておくことが大切です⭕ホルモンバランスについて女性ホルモンとは?女性ホルモンは生理周期を管理・調整するための物質で、主に「エストロゲン」、「プロゲステロン」の2つのホルモンがポイントになります!エストロゲンは女性らしさをつくるホルモンで、成長とともに分泌量が増え、生殖器官を発育、維持させる働きをもっています。女性らしい丸みのある体形をつくったり、肌を美しくしたりする作用もあるホルモンです💡プロゲステロンは排卵後から生理までに多く分泌され、受精卵が着床しやすいように子宮内膜の厚みをキープしたり、妊娠を維持しやすいように体温を上げたりする働きがあります!ホルモンバランスが乱れると?ホルモンバランスが乱れている状態とは、エストロゲンとプロゲステロン2つのホルモンが正常に分泌されていない状態です。ホルモンには体の調子を保つ働きがあるため、分泌量が多すぎても少なすぎても不調の原因となります😢それぞれのホルモンが分泌されるべきタイミングで、適切な量が分泌されることでバランスが維持されています。女性にとって心配の種になるようなトラブルに関係してきます💡ホルモンバランスの改善についてホルモンバランスが乱れる原因として、ストレスや生活習慣の乱れ、冷え、卵巣の病気などがあげられます。卵胞期~排卵期の期間は基本的に体調が安定していて、ホルモンの影響を受けにくい期間です。反対に月経期や黄体期は身体が不調を感じやすい時期ですので、高強度のトレーニングは控え、ストレッチや軽めの運動がおすすめです。人によっては動くことも大変な場合があるので、特に月経期は体調と相談し、身体を休めることも大切です。青魚や卵に含まれるビタミンB6はイライラを抑える物質GABAをつくるときも必要なので積極的に取り入れるのがおすすめです❗また、食物繊維を多く含む食事は消化ホルモンを調整し、食欲と満腹感をコントロールしてくれます!パーソナルジムBEYOND本厚木店では食事管理も行っております。