スタッフバッグ夏は高い山にも気分良く出かけられる、登山愛好者にとっては心躍る季節です。夏山は、高い山ならではの雄大な眺め、高山植物のお花畑、険しい岩場歩き、眼下に広がる雲海、荘厳な朝日や夕焼け、夜は手が届きそうな満天の星空など、多くの魅力に溢れています。山歩きにも慣れてきたら、ぜひ山小屋を利用して長く山を味わいながら歩いてみたいものです。このページでは、食事つきの山小屋に宿泊して夏山を歩くときに必要な持ち物や服装、注意事項などを紹介させていただきます。チェックリストとしてもご活用ください。(山行記)1.夏の食事つき山小屋泊まり登山の持ち物と装備や便利グッズなどまずは私が夏山へ行くときに必ず持っていくもののリストから。すべてが必要なわけではありませんので、ご自分でチョイスしてください。登山靴くつひも登山用品の三種の神器の第一は、登山靴(トレッキングシューズ)。したハイキング程度ならスニーカーでも大丈夫なんですが、やはり小屋泊まりでの山登りに行くならちゃんとした登山靴のほうが安心感があります。気分よく歩けるよう、まずはちゃんとした登山靴を用意しましょう。登山靴のメリットは、作りがしっかりしていて足の保護性能が高いこと、防水性が高いこと、靴底に深い溝があって滑りにくいこと、などでしょうか。以前、ちょっとした登山コースをミュールで歩いていたお姉さんを見かけたことがあります(こちらの日記)が、ケガの元ですから、無謀なことはやめましょう。トレッキングシューズは大きく3つに分けられると思います。ローカット、ミドルカット、ハイカットの3つです。下の画像は、おおよそのイメージです。ローカットミドル(ミッド)カットハイカット(ブーツ)小屋泊まりでの山歩きとなると、岩場を歩くようなこともあるでしょうから、足を保護する意味でもハイカットかミドルカットのものにしたいものです。靴紐は、登りはゆるめでもよいが、下りはしっかりと締めたほうがいいとも言われています。靴紐の予備も持っていったほうがいいと、登山入門などには書いてありますね。私も一応ザックにしのばせています。登山靴・トレッキングシューズのメーカーリストや選び方などはこちらザック登山用品の三種の神器の第二はザック(リュックサック)。1、2泊の食事つき山小屋泊まり山行なら30~45リットル程度の容量で対応できるかと思います。今どきのザックは機能的にはそんなに違わないはずですし、まあ自分の好みのデザインのものを、懐具合に応じて選べばいいでしょう。大き目のザックをかつぐ場合は、まずヒップ(ウエスト)ベルトをしっかり腰骨の位置に固定しましょう。「腰でかつぐ」のがポイントです。ヒップベルトの位置にザックの底面が来るようにします。それから肩ベルト、トップストラップ(ショルダースタビライザー)、チェストベルトなどを調整します。荷物をたくさん持って行くときは、軽めのものを下に、重めのものを上に。重めのものを体に近く、軽めのものを外側に、という原則でパッキングすると、ザックが安定してかつぎやすくなると思います。左右の重さのバランスにも気を配りましょう。」という物体も売られてはいますが、要はザックの中身が濡れなければよいわけで、ザックの中に入れるもので濡れて困るものはビニール袋に入れるなどすれば、ザックカバーはいらないようにも思います。山小屋泊まりでの歩きとなると歩行時間も長くなるので、まぁあった方が安心でしょう。今はザックカバーつきのザックも結構多いですね。登山用品の三種の神器の第三は雨具(レインウェア)。山登りに行くときの必須アイテムです。この雨具をコンビニや100円ショップの安物ポンチョなんかでケチろうとすると、痛い目に遭いかねませんのでご注意を。ゴアテックスが主流ですが、今は素材も様々あって品質も向上しているようです。上下で1万円程度以上のものなら十分かと思いますが、値段の張るものはそれなりの着心地や防水性の強度などが期待できるかもしれません。登山・トレッキング用雨具のメーカーリストはこちらインソール普段歩き慣れていない人は、いきなり長時間の歩行をすると、足のいろんなところにダメージが来ることがあります。足の裏が痛む場合は、足の指でものをつかむ力が弱まっているのが理由であるという話を聞いたことがあります。このような症状を改善するための運動として、タオルを床に置いて足の指でたぐり寄せるというような方法もよく紹介されています。そのようなマメな努力をしている時間や根性のない人には、登山用のインソールを使うことをオススメします。足の裏が痛くなる場合、インソールにおいて重要なのは、土ふまずの部分にアーチを作ってあげるようなものが有効だということです。個人差もあると思いますが。私はそのようなインソールを使うようになってから、足の裏が痛くなることはなくなりました。マルチプラスのMサイズです。足裏が痛くて難儀したのは奥穂高岳。今はスマホで地図が見れたり専用のGPS付きの地図もあったりしますが、やはり山登りに行くときは紙の地図が欠かせません。電池も気にしなくてOKですし。普通の登山者が夏に山小屋泊で行くようなメジャーな山域なら、たいてい昭文社の山と高原地図でカバーしているはずです。ついでながら、地図はコンパスとセットです。ちなみに、昭文社の山と高原地図における難路(破線路)を歩いていて道迷いしてしまったのは、群馬の鹿岳(かなたけ)。私が作った昭文社の山と高原地図リストはこちらです。地図を見るために、マップケースに入れて首から下げる手もあります。ちなみに私は長い間マップケースは使わずウエストポーチに入れて出し入れしていましたが、やたらと折り畳んだり広げたりするので、すぐに地図が傷んでしまうのでした。マップケースに入れておけば見やすいですし、傷んだりすることも少ないでしょう。コンパスも一緒に入れておくと方向も確認しやすいです。マップケースを使ったのは乾徳山。私が使っているのはシートゥーサミットのSサイズ。コンパス地図と合わせて必ず持っていかなければならない登山道具がコンパス。これがないと不安です。地図とコンパスを持って行くのは、登山者の義務です、ハイ。100円ショップなんかでも売ってたりしますが、ちゃんとしたものを用意したいですね。高い山の上では霧もよく発生します。場所によっては、「一面ガスに囲まれて真っ白で、右も左もわからない」なんて事態にならないとも限りません。里山のハイキングで道迷いに遭い、コンパスが活躍したのは神奈川の峰山。いうときに限って登山道が怪しくなります。水筒ステンレスボトル(テルモス)ハイドレーションまあ今どきはペットボトルをそのまま持っていけば用が足りるわけですが、ちゃんと水筒を使用する人の方が多いですかね。夏場の保冷にはやはりステンレスボトル(テルモス)がグッド。冷たい飲み物は何よりの癒しですから。私が愛用している水筒は右写真のプラティパスの2.5Lのもの。夏山に行くときは、いつもこれをカチンカチンに凍らせて持って行きます。すると、山でキンキンに冷えた水を飲むことができてもうサイコーです。お腹の弱い人、体調の弱っている人には、冷たすぎる水は下痢の元になりかねませんのでご注意ください。水が減った分は体積が減りますし、コンパクトさもグーではあります。プラティパス夏山を歩くと、当然ですが汗をよくかきます。夏場に山歩きに持って行く水の量の目安としては、大体1時間当たり300ml程度あれば大丈夫でしょう。5時間なら1.5リットル、8時間なら2.5リットル程度といった感じでしょうか。私はもう少し多めに持っていきますが。水分補給は頻繁かつ多めにすることが夏の山歩きの疲労防止の鉄則であり、高山病の予防にも効果的です。その点、ハイドレーションを利用するのは理にかなっています。登山・トレッキング用水筒のメーカーリストはこちら。私の登山・トレッキング時の定番の食べ物:食事・・・コンビニのおにぎり、チキン、菓子パンなど。買ったおにぎりを車に置き忘れた間抜けな山行記は木曽駒ケ岳と笠取山。休憩時に山小屋があればカレーやラーメン、そば・うどんなどの食事を利用します。山小屋は通常1泊2食付きですが、宿泊翌日のお昼のお弁当も作ってくれますので、必要であれば利用しましょう。弁当は質素なものも多いですが、自然の中で景色を眺めながら食べる弁当は何よりのごちそうです。おやつ、行動食・・・チョコ類、歌舞伎揚げなどの米菓、ひとくちようかん、SOYJOY、カロリーメイト、ウィダーインゼリーなどのドリンクゼリー(←オススメ!)。お菓子を買うのを忘れたのは、棒ノ折山。私が小学生のとき、遠足のおやつは300円まででした。カロリーメイトやドリンクゼリーなどの非常食は残っちゃってもまた後で食べられるものですし、ちょっと余計めに持っていったほうが安心できますね。ついでなのでドリンクゼリーについて。夏の山歩きはノドが渇きます。暑さとハードな運動のせいで食欲が湧かなくなってしまうこともしばしばです。そんな時にノドの渇きと栄養補給を同時に満たしてくれるのがウィダーインゼリーなどに代表されるスポーツ系のドリンクゼリーです。夏山には、ぜひ栄養強力な商品を持って行くことをオススメします。私は夏場に山に行くときは持って行きますが、毎度一気飲みしてしまいます。パワーアップに、適当なものを持って行くのもいいでしょう。サプリメントも数多くありますが、一般的で実績のあるのはやはりアミノバイタルシリーズではないかと思います。なんというか、元気に山を歩けるのはもちろんのこと、2013年の夏に3泊4日で北アルプスを歩いた(日記はこちら)のに全く筋肉痛にならなかったのは、これのおかげも大きかったのではないかと思っています。2016年の槍ヶ岳山行時(3泊4日:日記はこちら)にも利用し、それなりに効果はあったのではないかと思っています。その他に、足痛にならないために準備したことをこちらのページにまとめました。ウェストバッグ山歩きには、ウエストバッグ(ウエストポーチ)があると便利です。登山家の今井通子大先生と一緒に高尾山を登るイベントがあったときに今井さんもそうおっしゃっていて、とっても大きいウエストポーチをお使いでした。私がウエストポーチに入れたりするのは登山地図、コンパス、メモ帳とペン、スマホ、デジカメ、お菓子類、ティッシュ、緊急用の笛、バンダナなどです。なにかと持ち物が多くなりますが、特にメモ帳・ペンとデジカメはよく出し入れするので、やっぱりウエストポーチは欠かせません。ブランドにこだわらなくても安いもので十分だと思います(私はそうです)が、まあそこは趣味の持ち物なので、好みのものを選びましょう。ウエストポーチ・ウエストバッグのメーカーリストはこちらトレッキングポールストック小屋泊まりの山歩きとなれば、長時間の山登りとなることも多いでしょう。そこで、登山初心者の方、日頃運動不足の方や体力に自信のない方にはぜひおすすめしたいのがストックです。ストック(トレッキングポール)は私にとっても欠かせない装備品です。登りでも下りでも、軟弱な私の手となり足となってくれます。2本足で歩くより、3本足、4本足で歩く方が負荷が分散されて歩くのが楽になります。手を使って歩かなければならないような岩場、クサリ場などではしまいますが。私は両手にストックを持つダブルストックスタイルですが、T字型のステッキタイプのものを1本持つ人も多く見かけますね。好みの問題ですが、若い人はダブルストック、年配の方はステッキを持たれる傾向が多いでしょうか。ステッキだと、手首を「グキッ!」とやってしまうこともあると聞いたこともありますが、まあ頼り過ぎないように気をつけていれば大丈夫でしょう。私はストックの石突きで登山道などを痛めないように、先端のカバーは常時つけるようにしています。雪渓の上などではカバーを外した方が刺さりがいいでしょう。ストックのレンタルをしてくれる山小屋もあるので、利用するのも手です。私が初めて登山でストックを使ったのは、赤城山。登山用ストック、ステッキ、トレッキングポールのメーカーリストはこちら。ヒザサポーターサポートタイツヒザ痛の緩和に、コンドロイチン&グルコサミン山の下り坂でヒザがガクガクして、足が「生まれたての子鹿」のようになってしまう人はいませんか?長時間の山の下りでそんな事態に陥って、驚く方もいると思います。そんな方は、スポーツ用のヒザサポーターや、サポートタイツを装備してみることをオススメします。これらのサポート感は素晴らしいものです。ひざの動きをスムーズにし、負担を軽減してくれます。私は以前は下山の時だけひざサポーターを使うようにしていました。私が使っているのはザムストのこちらのもの。下山の時に使うと歩くのが断然楽になります。