【今知りたいでしょ】高血圧の新常識とふくらはぎパンパン法のやり方を渡辺尚彦さんが紹介!ホームお問い合わせフォームサイトマップ※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。【今知りたいでしょ】高血圧の新常識とふくらはぎパンパン法のやり方を渡辺尚彦さんが紹介!2024/06/212024/10/21bca@ootani【今知りたいでしょ】高血圧の新常識とふくらはぎパンパン法のやり方を渡辺尚彦さんが紹介!※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。内科客員教授の渡辺尚彦さんです。「夏」血管が拡張体の夏を放出されます。「冬」血管が収縮熱を逃がさないようにします。血管が収縮すると血圧が高くなり「血管や心臓への負担が増えます」。冬は「血圧上昇のリスク」が高まります。「夏でも」急な血圧上昇の危険があることが分かっています気温30°C以上のところから急にスーパーなど冷凍食品コーナーのような気温が低い所に行くと寒暖差で「血圧が上昇」します。首元の動脈と静脈が繋がる場所(首の両側)を温めると「血圧上昇を予防」できます。首元を温めるのはタオル・手拭いでOKです。涼しい場所へ行く20分ほど前から首を温めると血圧急上昇を防げるとのことです。渡辺尚彦さんによると、イギリスでは2025年を目標に「1日の食塩摂取量3g未満」を推奨しているとのことでした。夜間の血圧はむしろ味噌汁を飲んだ方が下がった!とのことです。味噌の中に「血圧を下げる成分」があって原因物質はわからないが「腎臓」から「食塩」を出しやすくする作用は「米麹味噌」が一番強いとのことです。「米麹に含まれる成分が腎臓の働きをサポートする可能性が」塩分を体外に排出(血圧が低下)「味噌汁」×「サバ缶」でより高血圧改善が期待できるとのことでした。サバ缶:「血流を良くし、高血圧の改善が期待できる成分」を多く含むとのことでした。汁の中に「味噌の機能性物質」が含まれるとのことでした。具材から(栄養素が)溶け出してくるのでとのことでした。方は塩分摂取量については医師とご相談ください。渡辺尚彦さんによると、「お酢」から生成されるアデノシンという物質には「血管を拡張し血圧を下げる働きがある」とのことでした。普通睡眠中は「血圧は下がる」のですが「睡眠中血圧が下がる時間が短くなる」と血圧は上がるとのことでした。仰向け寝:(喉の奥の筋肉が緩んで)気道を塞いでしまいます。横向き寝すると塞ぐことはありません。パジャマの背中にポケットを付けてテニスボールを入れると自動的(痛みで)に仰向けが回避されます。らの研究によると、毎日30分少し早歩きを21週間続けると血圧が下がるというデータがあるとのことでした。1時間の場合は1回1時間を週3回血圧が改善する可能性があるとのことでした。両手の平でふくらはぎを下から上に向かって叩きます。ふくらはぎを叩くことで「静脈中の血液の流れを手助けしてあげる」ことができます。外で運動できない時はふくらはぎを叩き、「ふくらはぎのポンプで血液を流して」あげます。第二の心臓を叩くふくらはぎパンパン法のやり方1)体育座りでふくらはぎの側面を掌底部分で下から上に向かって痛気持ちいい力加減で叩きます。2)片足5分ずつが目安で行います。3)さらにげんこつを使ってふくらはぎを片足3分ずつ叩きます。筋肉が柔らかい風呂上りがおススメです。渡辺尚彦さんによると、血圧が12~20くらい下がった人もいたとのことでした。※ただし、足に「静脈瘤」が出来ている方は負担をかけるため注意が必要です。天野敦雄さんによると、2022年のイタリアから報告があったデータによると、1日3回以上歯みがきする人は3回未満に比べ血圧が低いというデータが出ているとのことでした。これには「歯周病」が大きく関係しているとのことでした。起こした人の血管から歯周病菌が見つかることもあるとのことでした。中には心臓から発見されることもあるとのことでした。普通の歯ブラシ(ほうき)電動歯ブラシ(電気掃除機)「電動歯ブラシは手磨きよりも効率的に歯垢(プラーク)を除去できるとのことでした。「バス法」とは:磨きにくい歯間や歯茎との境目をキレイにする磨き方。歯と歯茎の境目に毛先を45度の角度で当て、力まず小刻みに動かします。天野敦雄さんによると、どんなにキレイに磨いたと思っていても普通の人は4割磨き残してるとのことでした。歯医者さんへ通いましょう。血圧は「時間帯」「測る場所」でも数値が変動します。いつ測るのが正解?「朝」は高めになりやすいです。1日2回測ってどうなっているのかを見るのは「体の調子」を見るにはいいとのことでした。血圧は「朝」と「夜」2度測って変動を知っておくのが大事です。携帯型YoshinayaAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すまとめ参考になれば幸いです。【ゲンキの時間】日常に潜む血圧上昇の罠と対策を市原淳弘さんが紹介!歯周病に関する記事一覧はこちらウォーキングに関する記事一覧はこちら最後までお読みいただきありがとうございました。Sentryモバイルバージョンに。