象のポーズは、全身の筋肉をバランスよく柔軟にすることができるヨガのポーズです。他にも、様々な効果が期待できます。今回は、象のポーズのやり方と効果についてお伝えします。目次1.ヨガの象のポーズ、やり方は?ヨガの象のポーズは、立位のポーズです。やり方が複数あるので、心地よくできる方法を選んでください。足を肩幅より少し広めに開き、骨盤を正面に向けて立ちます。どちらの手が前でもいいので、両手を胸の前でクロスさせましょう。手をクロスしたままで、軽く耳たぶをつまみます。右手で左の耳たぶを、左手で右の耳たぶをつまみます。耳たぶを強くつかんでしまうと、上体や腕に力が入りすぎるので注意してください。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらあごを前に突きだし上体を倒します。気持ちがいいところまで前屈し、上体や腕の力を抜きます。3呼吸程、ポーズをキープします。呼吸をするたびに、より深く前屈していけるはずです。深く長い呼吸を心がけてください。息を吐きながら上体を起こし、手も戻します。クロスした手を反対にした場合でもおこないます。気分が悪くなったら、すぐに元の姿勢に戻ってください。両手を組んでグーの形にして、上体を倒してもいいです。他の方法では、上体を起こしたまま、ひざを少し開きます。両腕を前方に伸ばし、ひじを曲げます。ひじをくっ付けたままで、胸の前にグーの形で置いた状態で呼吸を続けます。他の方法では、右手のひじを伸ばし手のひらを前方に向けます。左手は左肩に置き、そのままポーズをキープします。反対側も同じようにおこないます。無理のない方法を選んで、おこなってください。視線は、上体を倒す方法では足元に、上体を起こしたままの方法なら前方に置きます。ヨガの象のポーズは、象が長い鼻を伸ばしたり曲げたりと動かす様子を表しています。子供さんでも、楽しんでできるポーズです。子供さんとするなら、鼻になる腕を前方に伸ばし、反対側の腕は腰に添えます。伸ばした腕を、上下左右に動かします。象の鼻のように、大きくゆっくりと動かします。それほど細かいことにこだわらず、楽しむことを優先してください。2.ヨガの象のポーズ、効果は?ヨガの象のポーズは、全身の筋肉を柔軟にし引き締めます。全身の筋肉をバランスよく調整してくれるので、体のシルエットがきれいになります。薄着になることが多い、夏に向けておこなうといいでしょう。足のむくみ、ストレスによる耳鳴りの予防や改善にも効果的です。生理に伴う足のむくみにも効きます。腰の強化にもなりますので、腰痛の予防に適しています。深く長い呼吸を心がけておこなうことで、大きな効果を得ることができます。朝起きてすぐにおこなうと、頭がスッキリし、一日のスタートが切りやすくなるでしょう。人間だったが、様々な趣味を試すうちに、今では超多趣味人間に。同じように趣味を探している人の役に立ちたく、本サイトを運営しています。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。