フルマラソンのあと、疲労がとれていない状態で冷えると、風邪をひきやすくなる。体重が62kgを切ると、必ずそうなる。免疫力が極端に落ちてしまうらしい。あと、膝や腰に痛みが出て、なかなか引かなくなる。12km東京喜多(北)マラソンの疲労もあって中二日休む。ハラヘリ感が強くて、食べ過ぎる。ここのところまた夜間仕事になってしまってよくない。今日はとても暖かい、4月並の気温だとか。22時まわってたけど、簡単に筋トレやって、走りに出る。軽やかに、地面との接地時間を短く、というのはやはり無理なようだ。なるよう、ストレッチして可動範囲を広くしようとは思うけど、無理にそういうふうに走ろうとしても5kmも続かない。タイムを向上させるには、ピッチを早くするしかない、それだけ地面を叩く回数が増える、足が疲れる、足の耐久力、42kmをいわば強引に走って走りきれるような足にする......もっと筋トレを取り入れることと、力というより、足の往復の動きのスピードしかなさそうだ、そういう練習をしたほうがいいのかもしれない。42km東京喜多(北)マラソン3時間16分23秒。自己ベスト!キロ4分30秒でどこまでいけるかという感じのペース走で走っていた。20km過ぎからジリジリ落ちていったけど、それでも最後までけっこうがんばって走れた。腰が痛かったのと、ここんところの練習量が多かったせいもあって足が終始ダルかった。快晴の荒川河川敷を走れて気分はよかった。20km毎月の皇居2周タイムアタック。1周目、21分ちょっとかかるが、かなり早く走れている。そこにちょうどM会のKさんが合流、タイムアタックしてるのを知り、後ろからついてくるとのこと。坂道を後ろから追いかけられる感じなのでけっこうがんばってみる。上に出ると足が動かなくなる。ここでKさんが前に出る。1周目よりもさらに早く20分で走れた。自己ベストで、41分10秒。この2周かかなり苦しかったので3周目はペース上がらず。Nさんに追いつくも、追い抜かれ、気象庁前のゴールまでは引っ張ってもらう。かなりのペースで走る集団の後ろにずっとついていく。これはいい練習になった。稲荷湯、湯温は43°Cをちょっと上回るぐらいでかなり熱い。