Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。vol.21カラダ作りに関する知識を深める「ストレングス学園」。第21回は、危険な病気の発症リスクを評価する基準となる「血圧」について。高血圧となる数値を次の中から選べ120mmHg/80mmHg120mmHg/95mmHg130mmHg/80mmHg血圧とは、血管を流れる血液が血管壁を押す力(圧力)のこと。血圧は、心臓がドクンと拍動して血液を送り出すとき(収縮期)に最も高くなり、次に送り出す血液を溜め込むとき(拡張期)に最も低くなる。それぞれ、高くなったときの血圧を「収縮期血圧(または最高血圧)」、低くなったときの血圧を「拡張期血圧(または最低血圧)」といい、一般的には「収縮期血圧/拡張期血圧」の形式で表記される。全身の血液量が少なくなったり、血管が拡張して血液がスムーズに流れれば血圧は下がり(低血圧)、反対に血液量が多くなったり、血管が収縮して血液が通りにくくなると血圧は上がる(高血圧)。動脈硬化などの命に関わる病気を招く恐れがあり、日頃から意識したいのが後者である「高血圧」だ。病院や健康センター、スポーツジムなどでよく血圧測定器が設置されているのは、日常的に数値を確認することで心臓病や脳卒中など重症度の高い疾患が発症するリスクを評価するためでもある。ガイドライン2019(JSH2019)」では、成人における血圧値が下記の通り分類されている。日本では病院やクリニックなどで測る「診察室血圧」と自宅で自分で測る「家庭血圧」が診断基準に用いられるが、ここでは診察室血圧の数値を参考までに。高血圧の診断基準は、収縮期血圧が140mmHg/拡張期血圧90mmHg以上。いずれかが超えるだけでも高血圧となる。いうわけで問いの答えは2。クールダウンの目的で正しいものはどれ?筋肉の硬直を防ぐ。血液の循環をよくする。運動をすると交感神経が優位になり、心拍数上昇や血管収縮が起こるため一時的に血圧は上昇する。これはイメージがつきやすいだろう。実は適度な運動をした後は、むしろ運動前よりも血圧が下がりやすいことがわかっている。運動中にたくさんの酸素や血液が全身に運ばれることで、血管が拡張している状態=血流がいい状態が運動後もしばらく続くことになる。一度血圧が上がると次に副交感神経が優位になり、心拍数の低下や心収縮力が弱まる。血液がスムーズに流れる条件が整い、血圧が下がるというわけだ。それは“運動を急激にストップしてはならない”ことである。運動を突然中止すると血液を心臓へ送り返すポンプ機能が停止し、血液がカラダの中で鬱血して心臓に戻るのが遅くなる。これは酸素が心臓や脳に供給されにくい非常に危険な状態であり、ときには意識が朦朧としたり、めまいが起こったりすることもある。クールダウンには心拍数がある程度下がるまで酸素と血液を全身に供給し、筋肉の硬直を防ぐという意味もあるのだ(答えは1と2)。齊藤邦秀1972年、山形県生まれ。トレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。