自分に筋トレができるのか心配。コンプレックスがある。リバウンド経験がある。筋トレで筋肉をつけるために3食でしっかりとたんぱく質と炭水化物を摂ることは重要です。筋トレなどの無酸素運動の際は筋肉に貯蔵されているグリコーゲンを使いますが、炭水化物などを摂取し糖質を補給しておかなければ筋トレ中にグリコーゲンが枯渇してしまう可能性があります😲グリコーゲンが枯渇すると身体は筋肉を動かすためのエネルギー不足に陥りグリコーゲンを補給しようとします。グリコーゲンを補給するために身体は筋肉を分解してしまい、筋肉をつけるはずの筋トレで反対に筋肉を減らす効果につながってしまいます。プロテインは液体のため非常に素早く吸収されます😲プロテインにも炭水化物は含まれているので、トレーニング前にプロテインを飲み、たんぱく質と炭水化物を補給するようにします。筋トレ直後の食事は特に重要です。筋トレ直後にプロテインでたんぱく質は補給されていますが、炭水化物やミネラルなどその他の栄養素はまだ不足している状態です。筋トレ前後にしっかりと栄養補給を行うことはトレーニングの効果を最大限に高める上では必須です。下記よりお選びいただけます。