脂肪燃焼Share立ちながらできるエクササイズは、家事や仕事など立ち作業のスキマ時間を有効活用してできるのがうれしいポイントです。今回は肪燃焼効果のある、立って行うエクササイズを4つご紹介。(フィットネスインストラクター)フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。立って行う脂肪燃焼系エクササイズ4選<1>サイドステップ(1)両脚を腰幅に開いて、まっすぐ立ちます。(2)両腕は肩の高さで横に広げて、手は軽くにぎります。(3)片脚を斜め後ろにクロスするように引いて交差させ、ひざを曲げます。同時に、反対側の腕も上体ごとねじりながら同じ方向に動かします。顔はねじったほうに向けましょう。【POINT】バランスが崩れないよう、ひとつずつの動作をていねいに行いましょう。<2>アッパーダッシュ(1)脚を閉じてまっすぐ立ち、腕はひじを曲げ、手は軽くにぎります。(2)上半身を腰から前に傾け、その場でダッシュをしながら左右交互の腕でアッパーをします。【POINT】できるだけ速いスピードで行いましょう。ひじは90°の角度をキープしましょう。<3>ボクシングツイスト(1)両脚を肩幅より少し大きく開き、ひざを軽く曲げて立ちます。(2)腕はボクシングのようにひじを曲げて体の横にセットし、にぎった手をあごの下にもってきて、わきを締めます。(3)腕と一緒にお腹を左右にねじります。腹筋を意識してテンポよくツイストしましょう。頭や骨盤を動かさないように、ろっ骨だけを動かすイメージで行いましょう。<4>パンチダッシュ(1)まっすぐに立ち、腕はひじを曲げてわきを締めます。(2)その場でダッシュしながら、左右交互の腕でパンチします。慣れてきたらスピードアップしてすばやく行いましょう。メリハリボディを作る[お腹やせルーティン#22]2022.09.170Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。PUBLISHING。