「ハダカで寝ると、健康になる」って、聴いたことありませんか?これは、「体を締めつけるものから解放される⇒血流が良くなる⇒健康になる」というもの。「血巡り改善」が健康に貢献するわけですが、実は、不眠トラブルも、このメカニズムでずいぶん症状を改善することができます。その、一番手っ取り早い方法が、「脱パン快眠法」です。方法は、下着を脱いで寝るだけという、いたってシンプルな就寝方法です。詳しく、ご説明していきましょう。Link「パンツ」ストレスが眠りを浅くする?!「パンツ」といえば、もはや体の一部。つけていても、「特別苦しい」と感じることはありませんよね。これは、ただの「慣れ」。身体的には、結構なストレスの原因になっています。不眠の原因は、「精神的なストレス」にばかり目が向きがちですが、実は、「身体的なストレス」も大きく関係しています。身体的なストレスとは、痛みを感じるものだけではなく、体を締めつけたりするものも同じ。下着の中でも、ゴムがついているパンツは、その周辺の皮膚や内臓、血管を圧迫する代表的な例です。小さめのパンツを使っている方ほど、その身体的なストレスは、おおきくなってしまいます。人間の体は、ストレスを感じると、自律神経が乱れやすくなります。体を締めつけるものは、血流を悪くするため、交感神経を作動させやすく、眠りに必要な「副交感神経」の働きを抑えてしまいます。「眠りが浅い」「熟睡できない」という方は、このパンツストレスが、眠りを妨げている原因かもしれません。パンツに変わるものを代用する手も!「いくら何でも、パンツを脱いで寝るのは不衛生」という方には、おすすめの方法がいくつかあります。気軽に活用できるのが、まず、パジャマを変えること。ゴムのついたズボンをやめて、頭からすっぽりかぶれる「ワンピース型のパジャマ」を利用するのも、ひとつの手です。ゴムではなく、紐で結ぶ「タイ式ズボン」なども、おすすめ。したものほど、身体的なストレスを低下させることができます。パンツに変わる下着としては、最近、話題の「ふんどし」も、有効です。「女性なのに、ふんどし?!」と思われるかもしれませんが、これが意外なことに、女性用のふんどしも、通販などを利用すれば、今では手軽に入手することができます。そもそも、1950年代ごろまでは、女性の下着も「ふんどしスタイル」だったことを考えると、原点回帰です。最初は、「スースー」して落ち着かない感覚がするかもしれませんが、これは締め付けがなくなった証拠。お腹周辺の血行がよくなって、代謝力も高まりますから、健康維持や美容にも効果的。不眠解消と健康維持のダブル効果を得ることも、夢ではありません。血液やリンパの流れを妨げ、冷えやムレ、かぶれ、不眠など、さまざまな不調を招くパンツのゴム。肌に密着し股間を締め付ける太もも周りのゴムを取り去り、ふんどしの気持ちよさとパンツの利便性を兼ね備えた「ふんどしパンツ」が、かわいい天使の羽がらの付録で初登場。ふんどしパンツrelafunR「あやめ」amazonクチコミ★★★★☆ふんどしの良さとパンツの着やすさを融合させたふんどしパンツです。ダブルガーゼの優しい肌さわりにふんわりと包まれて熟睡度アップ。前と後ろの違いはありません。鼠蹊部が締め付けないので足腰の冷えやすい方の下半身の血流アップ。超キュートな英字ロゴルームワンピースがが登場!ゆったりシルエット程よく体型をカーバーしてくれます。ドルマンスリーブのデザインはリラックスしながらお洒落のファッション完成。軽くて肌触りがよくとても暖かい、防寒対策にもバッチリです。Link関連ページ「今!眠れなくて困ってる」今すぐ試したい!5つの睡眠方法とは?普段は眠れるのに、なぜか今日に限って眠れない...。今、眠れなくて困っている!という方のために、ぜひ試してみてほしい5つのアイデアをご紹介します。いま困っている方は、ぜひトライしてみましょう。「眠れない」のはコレが原因かも!寝つきが悪くなる9つのNG習慣とは?「毎日ではないにしても、眠れなくなる日が週に数回あるという方は、普段の生活習慣を少し改善すると、症状が改善しやすくなります。ここでは、寝つきにくくなってしまうNG習慣をご紹介してきましょう。眠れないときどうしてる?「眠くなるまで寝ない」方がいい理由とは?寝ようとしても、なかなか眠れないとき。そんなときは、いったん寝床から出て、眠くなるまで待つのも手。1時間、2時間と、眠れないまま寝床にいるよりも、そうする方が、結果的に寝つきやすくなります。寝床にいるよりも、いったん起きたほうが良いのは、なぜなのでしょうか?「眠りやすくなる寝室」ってどんなの?|「照明×室温&湿度×音」がポイント!寝つきやすくなるためには、寝る環境もとても大切です。実際に、寝室環境を整えるだけで、不眠の割合をグッと減らすことも、夢ではありません。理想的な寝室環境について、詳しくご紹介していきましょう。眠れなくて困ったときに使いたい!「寝つきやすくなるアロマ」9選!アロマオイルは、焚いた香りを吸うだけでも、効果があります。皮膚からも、有効成分を吸収するというから、驚きですね。リラックス効果が高く、ストレスやメンタルから来る疾患に、効果を発揮します。「眠れない」という症状にも、アロマはとっても効果的!ここでは、とくに、「不眠に効く」アロマオイルを9つご紹介しましょう。「夜の運動」は眠りを引き出す!?眠れない女性におすすめの快眠対策とは?「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きます、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。運動すると、どうして眠りやすくなるのでしょうか?詳しく解説していきましょう。夜中の食事は今すぐストップ!寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に!残業で帰りが遅くなったり、夜中にお腹がすいて、ついつい何かを食べてしまったり。実は、こういう食事が寝つきの悪さや、中途覚醒の原因になったりします。詳しく解説していきましょう。実は、この靴下が「寝つけない」原因になっている可能性があります。その理由について、詳しく解説していきましょう。寝つきをよくするためには、自然に深部体温が下がる体温調整が必要です。眠る数時間前に、入浴するのがおすすめなのも、いったん上がった体温が下がる機能が働くため。この方法をとっても、ベッドに入ると色々なことが頭に浮かんで、全く眠れなくなることもよくある話です。そんなときにおすすめなのが、頭の温度を下げること。頭の温度を下げると眠りやすくなるのでしょうか?ここでは、そのメカニズムをご紹介しましょう。眠れなくて困ったときに試したいのが、「ペン転がしマッサージ」。方法は、カンタン!ペンを手の甲の上で転がすだけ。眠れなくて悶々しいているときに、カンタン手軽にお試しできるマッサージ法です。詳しく、ご紹介していきましょう。女性の不眠解決法|寝つけない女性におすすめの「消灯アロマ入浴法」とは?スッと寝つけて、ぐっすり眠るために効果があるのは、自律神経を整えることです。その自律神経を整えて、快眠する方法として代表的なのが、次の3つです。いずれも自律神経を整えて、眠りに必要な副交感神経を優位にする方法ですが、この3つの方法を組み合わせるともっと効果的なのだとか。その方法が「消灯アロマ入浴法」。その手順を、詳しくご紹介しましょう。「眠りにつくときに、心地よい音楽を流すとスッと眠れた」という経験はありませんか?実は、耳から入る「音」と」「脳」には深い関係があります。世の中には、まざまな音があふれていますが、耳に入ると「心地よさ」や「リラックス感」を感じさせる音があります。それが、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる音。規則正しい音と不規則な音が、絶妙なバランスで調和している音のこと。ここでは、このアルファ波を引き出す音を聴いて入眠する方法について、詳しくご紹介していきましょう。脳の左右については意外とよく知られていますが、脳には「前後」でも役割が違っています。「寝つき」と深い関係があるのも、この前後の脳なのです。このお話が解説されているのが、「あなたの人生を変える睡眠の法則」(菅原洋平著/自由国民社刊)という書籍です。詳しく、解説していきましょう。30分で効果がでる?!メラトニンと似た「レタス成分」で快眠する方法レタスに含まれているのは、「ラクッコピコリン」という有効成分。実は、これが「メラトニン」と同じような働きをします。「メラトニン」は、眠るために必要不可欠のホルモンですから、不眠で困っている方は、まさにこれが不足している状態。普通なら、夜になると自然に分泌されるホルモンですが、不規則な生活やストレスが多いとうまく分泌できなくなります。そんなときは、レタスから「ラクッコピコリン」を補充すれば、うまく入眠しやすくなるというわけです。「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありません。ここでは、緊張を解きほぐす「筋弛緩法」の活用方法をご紹介していきましょう。寝つき改善には「なつめ」が効く!?漢方で処方される「なつめ」の効能とは?古くから、滋養強壮に効く果物として重宝されている「なつめ」。漢方では、寝つきの悪い人に処方される果物としても有名です。詳しく解説していきましょう。寝る前にカフェインや過度のアルコールはNG。これは、良く知られていることですが、こういった飲み物とは別に、「寝つき改善」に効果があり、安眠しやすくなる飲み物もあります。ここでは、うまく寝つけなくて苦労しているときに、試したいおすすめ飲み物について、詳しくご紹介しましょう。寝つけない人は、「交感神経」が優位な状態です。このままだと、頭は興奮状態のまま。寝付けなくなってしまいます。この自律神経の乱れを整えるには、予想以上に「腹式呼吸」が役立ちます。ここでは、眠れないときに試したい「寝たまま腹式呼吸」の活用方法について、いろいろご紹介していきましょう。睡眠トラブルを緩和する?!快眠できる成分「清酒酵母」がすごい理由TBSで毎週日曜日に放送されている番組、「夢の扉」。12月27日(2015年)に放送分で、『睡眠をコントロールする物質の研究』をしている裏出良博教授(つくば大学)が紹介されていました。その中で紹介されていたのが、新たに発見された「快眠物質」。日本人に馴染み深い食品に、その物質が多く含まれているというのです。要約をご紹介していきましょう。眠れないときに試したい!不眠解消に役立つ「ヨガのポーズ4選」ヨガは、単なるエクササイズというより、無意識のうちに「心や体」に働きかける力があります。自律神経に作用する力が強く、精神的なものが原因で起こる症状に効果を発揮します。不眠解消も、この力を借りれば、それほど難しくはありません。ここでは、不眠に効くヨガの効能とおすすめのポージングを4つ、ご紹介していきましょう。不眠症だった医師が考案した!7分で眠れる?!「安眠マッサージ」法ストレスが多い仕事をしている人は、不眠の悩みを抱えやすいもの。お医者さんも、不眠問題を抱えている人は少なくないようです。ここで、ご紹介するのは、そんな不眠の悩みを抱えたお医者さんが考案した安眠法です。ストレスが原因で、30年間も不眠がちだった症状が、「睡眠薬を使わずに眠れるようになった」というから驚きです。その安眠法をご紹介していきましょう。実は、「座禅」には、自律神経を整える効果があり、とくに、心を落ち着かせる「副交感神経の働きを活性化」する作用があります。「寝つけない」、「途中で目が覚める」という不眠症状は、副交感神経がうまく作動していないことが要因のひとつ。この座禅を活用すれば、不眠の悩みも解消しやすくなります。ここでは、まさに寝付けないときに試したい「寝ながら禅」の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。