資格のブログ講座トップページブログ記事一覧プログレッションとリグレッションとは?トレーニングにおける組み立てがポイント2019.10.10トレーニング・加圧トレーニングプログレッションとリグレッションとは?トレーニングにおける組み立てがポイント2019年10月14日更新この記事のポイント・「プログレッション」とはトレーニングの段階を上げること・「リグレッション」とは、目的のトレーニングができない場合に姿勢や動きなどの基本を見直すこと・怪我のリスク回避や目的達成のために、「プログレッション」と「リグレッション」のプランニングがトレーニングのポイント目次トレーニングプランにおいて考慮するべき「プログレッション」と「リグレッション」プログレッションとはリグレッションとは二つの組み合わせてトレーニングしようトレーニングプランにおいて考慮するべき「プログレッション」と「リグレッション」トレーニングによる怪我の防止や、効果を最大限にするために、「プログレッション」と「リグレッション」の考え方はとても大切です。「使いたい筋肉がうまく使えない」「理屈はわかっていてもフォームがうまく作れない」ということはありませんか?パーソナルトレーナーとして指導する立場の方も、「教えているのに伝わらない」「効かせたい部位に効かせられない」という悩みを持つ方も多いはずです。このようにトレーニングの効果がうまく引き出せない場合、「プログレッション」と「リグレッション」を考慮して段階的にトレーニングを行うことは、トレーニングプランを立てる上で非常に役立ちます。プログレッションとは「プログレッション(Progression)」とは、日本語で「進歩・前進」などという意味です。一つのトレーニングを段階的にステップアップさせる時に使う考え方です。スクワットでは、正しいフォームでスクワットができるようになったら、次のステップとして重りを使ったり、ジャンプを動きに加えることで、身体に追加で負荷をかけてレベルをアップさせるというイメージです。リグレッションとは一方「リグレッション(Regression)」とは、日本語で「後退・後に戻る」などという意味で、プログレッションとは反対の意味です。あるトレーニングができない場合に、トレーニングの負荷や難易度を1つ下げて、使っている筋を意識し、正しいフォームを繰り返すことができる状態にまでトレーニングレベルを変化させるという考え方です。スクワットの場合は、正しいフォームは、股関節と膝が完全に屈曲した状態で転ばずにしゃがめなくてはいけません。これができない場合に、バーベルなどの負荷をかける次のステップに進むと、身体を痛める恐れもあります。筋の使い方や姿勢を見直して正しいフォームができるようにトレーニングすることがリグレッションです。二つの組み合わせてトレーニングしようトレーニングの現場では、うまくフォームを作れない種目を無理矢理続けている光景を目にします。怪我のリスクを減らし、求めている結果に近くには、一度「リグレッション」して正しい姿勢や筋を使った状態から「プログレッション」、つまり少し難易度を高くするほうが長期的にみた時に効果的な場合も多くあります。その運動で使われる関節の数を減らすことも「リグレッション」として効果的です。立位での運動がうまく行えない場合は、膝立ち、もしくは片膝立ちの姿勢となれば、膝関節から下のストレスが減り、運動がおこないやすくなります。膝立ちでもうまく動作が意識出来ない場合、今度は股関節の負担を減らせる四つ這いになります。四つ這いでも意識できなければ、側臥位や仰向け等、重力の影響をうける関節の数を減らしていくと、目的とするトレーニングが行いやすくなるでしょう。逆に、仰向けなどの負担の少ない姿勢で意図とするエクササイズが出来た場合、今度は四つ這い、膝立ち、立位、片脚立ちなど「プログレッション」を使って目的とする動作での強化をはかります。このように、フォームをないがしろにせずに、前進すること(プログレッション)と後退すること(リグレッション)を段階的に組み合わせることが、トレーニングには大切であると言えます。監修者IBMA[公式HP]http://ibma.asia/ボディメンテナンスに関する様々な資格の認定事業を行い、確かな知識と技術を持った専門家を育成。今後はアジア各国を中心とした啓蒙活動も視野に入れ、国際的な格調ある資格団体を目指している。様々なボディメンテナンスの現場に携わる専門家を育成し、相互研鑽を通じて専門性を高め、世界にセルフメンテナンスの普及を図り、社会貢献していくことを目的としている。動画講座を見るIBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コース動画IBMA認定ヨガベーシックインストラクター資格コースのヨガポーズ動画です。ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)資格のマナビバのヨガ検定用ポーズ動画です。ヨガの基礎を学びたい方、ヨガ...ヨガポーズ動画(基本のポーズのアジャストテクニックを公開)資格のマナビバのヨガアジャスト動画です。資格のマナビバのヨガ検定レッスン動画です。監修者IBMA[公式HP]http://ibma.asia/ボディメンテナンスに関する様々な資格の認定事業を行い、確かな知識と技術を持った専門家を育成。今後はアジア各国を中心とした啓蒙活動も視野に入れ、国際的な格調ある資格団体を目指している。様々なボディメンテナンスの現場に携わる専門家を育成し、相互研鑽を通じて専門性を高め、世界にセルフメンテナンスの普及を図り、社会貢献していくことを目的としている。Reserved.あなたのご意見をお聞かせください意見を送るこちらからいただいたご意見に関しましては返信いたしません。ご返信が必要なお問い合わせは、お問合せフォームをご利用ください。ありがとうございますページトップに戻る。