・当サイトではアフィリエイトプログラム(広告)を利用して商品を紹介しています。強力わかもとそもそも過敏性腸症候群(IBS)って?慢性下痢症との違いも解説します!過敏性腸症候群は精神的・肉体的なストレスによって、腸が知覚過敏状態になることを言い、日本人の約10%がかかっているとされています。腸が知覚過敏になると、少しの刺激で腸が大きく動いたり痙攣したりしてしまいます。すると下痢・便秘・ガスの過剰発生、それに伴い腹痛が起こります。慢性下痢症との違いは?慢性下痢症は「4週間以上続く軟便」と定義されていますが、その原因は様々です。ウイルスなどに感染している場合もあれば、アレルギー・潰瘍・炎症が原因であることもあります。この他に過敏性腸症候群が原因であることも考えられます。過敏性腸症候群が原因の場合は、ストレスなどの根本原因を取り除けば解決することが多いですが、長く下痢が続くと腸内環境が乱れるので、炎症や腫瘍ができやすくなり二次被害に繋がります。2点に絞って解説します。ストレス対策ビタミンB群は神経細胞を作るのに欠かせない成分です。老廃物の除去を促してくれる働きもあるのでストレスを和らげてくれます。心を落ち着かせるセロトニンというホルモンはビタミンB6が足りないと作られません。ビタミンDは過敏性腸症候群の緩和に有効という研究もあります。これはビタミンDが「ディフェンシン」というたんぱく質を作り、粘膜を強くするからです。なると下痢や便秘を繰り返すので、腸内環境が乱れてしまいます。反対に、腸内環境が乱れることが引き金で過敏性腸症候群を発症することもあるので、腸内細菌のバランスを整える発酵食品や食物繊維を摂る必要があります。他にも、グルタミンというアミノ酸は腸のエネルギー源になり回復力も上がるので、過敏性腸症候群には大変有効です。ガス型」に分けれられます。全てのタイプで有効ですが、各タイプで特に有効な方法もお伝えします。便秘型は、腸の痙攣により上手く便が押し出されないために起こります。便秘型の場合は、便のカサを増やすことが有効なので食物繊維と水分を積極的に摂りましょう。下痢型は、腸の運動が活発になりすぎて水分が十分に吸収されないことで起こります。ストレス対策成分が特に有効ですが、腸内環境を整える必要もあります。不溶性の食物繊維は腸を刺激し症状が悪化することがあるので、不溶性食物繊維は控え、水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。交替型は便秘型と下痢型を繰り返します。その時の状況に合わせて便秘型と下痢型の対策を参考にして下さい。ガス型ガス型は2つの要因でお腹の中にガスが溜まります。1つ目は、ストレスにより唾を飲み込む際に空気を飲み込んでしまうことです。緊張状態では唾を飲み込む回数が増えるので、注意しましょう。2つ目は、下痢や便秘により腸内環境が乱れて悪玉菌が増えることです。悪玉菌はガスを発生させるので、このガスが溜まってしまうのです。サプリメントおすすめ5選!DHCの商品はどう?口コミも紹介!過敏性腸症候群に効果的な成分が含まれたサプリメントを5つご紹介します。ビタミンBミックスストレス対策のビタミンBサプリメントには、ビタミンB群がバランスよく含まれているDHCのビタミンBミックスをおすすめします。この商品は1ヶ月で250円というコストパフォーマンスの良さと、コンビニなどでも売っており、手に入れやすいという点でおすすめです。ビタミンDビタミンDには植物性と動物性の2種類があり、DHCのビタミンDには動物性が使われています。効果に差は無いと言われていますが、ヒトが日光に当たることで皮膚で作られるビタミンDと同じ成分なので、より自然に近いとも言えるでしょう。日本のサプリメントメーカーは成分量が低いものが多い中、DHCのビタミンDには十分な量が含まれています。価格も安いので続けやすいのが特徴です。グルタミンパウダーグルタミンなどのアミノ酸は、各社共に特に大差がないので価格で選ぶのが基本です。グルタミンは摂取量が多く、一日に5~10gの摂取が推奨されるので安くなければ続きません。GronG(グロング)のグルタミンパウダーは、数あるグルタミンパウダーの中でも抜群のコストパフォーマンスです。GronGは知名度が高くないので口コミが少なく、過敏性腸症候群に関しての口コミは見つけられませんでした。それでも、グルタミンとしての効果は他社と変わらないので、是非お試しください。イヌリンイヌリンはゴボウやキクイモに含まれる水溶性食物繊維です。腸内の善玉菌のエサになることで、腸内環境を整えます。Nichie(ニチエー)は昭和53年創業で、日本のサプリメントメーカーの中では歴史も長く信頼できるメーカーです。Nichieのイヌリンはパウダー状になっており、無味無臭なのでコーヒーやみそ汁に入れて飲むことができるので、簡単で続けやすいです。価格も安く1ヶ月に500円もかかりません。強力わかもとサプリメントではなく医薬部外品になりますが、90年間愛され続けている整腸剤「強力わかもと」をおすすめします。ビール酵母が含まれているので、下痢・便秘・ガスの全てに対応しています。ビール酵母には、ビタミンB群・カルシウム・マグネシウムが含まれているのでストレス対策にも効果的です。・当サイトではアフィリエイトプログラム(広告)を利用して商品を紹介しています。・参照している論文や研究結果は栄養素や成分に対するものであり、記事内で紹介している商品に対するものではなく、商品の効果と直接的な関係はありません。・サプリポートが提供する記事や情報は、弊社が信頼に足ると判断した情報源に基づいて作成・提供いたしますが、その完全性や正確性等を保証するものではありません。サプリポートはサプリメントや健康食品に関する情報を専門家が解説していきます。