心理学には、コーピングと呼ばれる「ストレス対処スキル」があります。ストレスを解消してくれるコーピングを集めましたので、ぜひ試してみてください。心の持ちようで現実のとらえ方が変わる自然の中で試したいコーピング自宅でやってみたいコーピング心の持ちようで現実のとらえ方が変わるちょっと気持ちがダウン気味、いまいち元気が出ない、ストレスが溜まっているように感じる。そんな人にお勧めなのがコーピングです。そもそも人の気分は変わりやすいもの。それは現実をどのように捉えているのかに、人の心が影響されるからです。そこまでの心理状態になるのは難しいかもしれませんが、やや元気がないときに試してほしい対処法ならたくさんあります。何だか気持ちが晴れないと思ったら、自分に合ったコーピングをちょっと試してみませんか?自然の中で試したいコーピング木々に触れるだけでストレスが軽減するといった研究もあります。自然は心を調整する機能があるようです。1新鮮な空気を吸う都会に住んでいて周りに自然がない場合でも、新鮮な空気を吸うだけで気持ちが違ってきます。さあ、窓を開けましょう。2空を見上げる気分がイマイチだと、ついつい下を向いてしまいがち。視線を上げて、空を見てみましょう。晴れていれば、なお気持ちいいですね。革靴やヒールを脱いで、草の感触を味わってみましょう。4午後の太陽の下で横になる太陽を浴びながら横になってみましょう。水の流れる音と一緒にストレスを流してしまいましょう。6焚火に当たる東日本大震災が発生した夜、停電が続く中、焚火に当たって心が落ち着いたという話があります。炎を見るのも、コーピングの一つです。自宅でやってみたいコーピング7ぬるめのお湯にゆっくりつかる少し長めの時間を取って、お風呂につかってみましょう。近くに銭湯などがあるなら、出かけていくのもいいかもしれません。8アロマキャンドルに火をつける炎と香りの両方を楽しめるアロマキャンドルで、ダウンした気持ちを立て直しましょう。9ペットを抱きしめるネコ好きにとってはお馴染みの「猫吸い」。これは猫を体に顔をうずめて、猫のにおいを嗅ぐことです。これはやや過剰な愛情表現の一つですが、ペットを抱きしめるのはコーピングの一つです。10引き出しやクローゼットを掃除する掃除して、いらないモノを捨てるとスッキリしますよね。大がかりな掃除など必要ありません。気分転換に引き出しを一つだけ掃除して、不必要なものを捨ててみましょう。11瞑想するWebで音源を探して、瞑想をしてみましょう。瞑想の一種である「マインドフルネス」が、米国企業で人気となったことを知っている人も多いでしょう。「あー本当に自分はダメだな」「何をやってもうまくいくはずがない」「どうせ自分なんて」などなど、マイナス思考のとき、人はネガティブな独り言をつぶやくものです。した独り言を書き出して、ポジティブな独り言に変えましょう。「自分はもはや過去の自分ではない」「他人と自分を比べても無意味だ」「弱い自分を認めよう」「今できることに集中」などは、おすすめの独り言です。13音楽を聴く音楽が気持ちに影響を与えることを経験的に知っている人は多いでしょう。悲しい曲で思い切り泣いてスッキリする、明るい曲で気持ちを切り替えるなど、意図的に聴く曲を選んでみましょう。14感謝していることを5つあげる感謝が幸福感に通じることは、よく知られています。感謝していることを書き出すことで、気分も変わってくるかもしれません。15ピンク色を眺めるピンク色は不安を軽減する色です。できればピンク色の服などを身に付けてないたのですが、難しいようなら深呼吸して目を閉じて、視界全体がピンク色だと想像してみましょう。ピンク色の空気を吸ったり吐いたりするイメージで深呼吸してみましょう。今日はすぐに試せる15個のコーピングを紹介しました。心理学の知識を活用して、もっと元気に過ごしたい方はこちらもご覧ください。じつは、その考え方がストレスによる悪影響を招いているのかもしれません。ストレスに対する捉え方は準備の仕方で、影響が変わってくるという心理学の情報をお伝えしましょう。じつはストレスにはプラスの側面もあります。ストレスの知識を深め、ストレスを活用してより生産的な生活を送るヒントをまとめました。どんなに面白い仕事でも退屈な作業はつきものでしょう。ときには胃の痛くなるような現実から逃避したくなることもあるかもしれません。そんなときでもモチベーションが落ちない心理的手法について調べてみました。した気分のときは誰にでもありますよね。そんな日は休むという選択肢もあるでしょう。動き出す必要があると感じるときは、どんよりした気持ちを吹き飛ばすメソッドを試してみてください。ストレスが心身にマイナスに影響することは間違いないのですが、必ずしもそればかりではありません。そこでストレスと機能と影響、その対策についてまとめてみました。自分のストレスを...働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。