産後は身体を休めることを最優先に!産後に適切なカラダメンテナンスを実践しよう!ヨガインストラクターのAIKOです!私は第一子の男の子を出産し、0歳児の育児に奮闘する毎日を送っています!産後は忙しい毎日の中、少しでも自分の身体と向き合う時間を作っていました。そのおかげで体型や体重は順調に回復!この記事を読んでいるママさん、出産お疲れ様でした!産後ダイエットを始めたいと思っていても、毎日の育児で自分のことを後回しにしがちかもしれません。忙しい毎日で何をしたらいいのかわからない!という方に、今回は産後すぐから誰でもできる簡単カラダメンテナンス法をご紹介したいと思います!産後ダイエットはいつから始めるのがベスト?産褥期(さんじょくき)とは?出産を終えたママさん、本当にお疲れ様でした!出産直後のママの身体は大きく変化しています。例えるならば"交通事故"に遭ったような大ダメージ!出産後は6〜8週間かけて子宮が元の大きさに戻っていくので、赤ちゃんがいなくなったからといってお腹の大きさがすぐ戻るわけではありません。急いで体型を戻したいというママも多いと思いますが、無理な運動や食事制限は身体に負担がかかるのでおすすめできないです。少なくとも産後1ヶ月の間は無理せずに休息するようにし、1ヶ月検診で異常がなければ徐々に通常の生活に戻していきましょう。産後すぐのママでも実践できる簡単なカラダメンテナンス法をご紹介します!1起床時間を一定にする身体のリズムを整えるためには、朝の起きる時間を一定にすることがおすすめです。人間は朝起きて、日中は活動し、夜は寝る生き物です。このような体内時計をリセットするには朝がベストなタイミングになります。具体的には、朝日を浴びることによって体内時計がリセットされます。人間の覚醒に関連する脳内物質は「セロトニン」です。太陽の光を浴びることによってセロトニンの分泌が開始されるので、1日を爽やかな気分で開始することができます。人間の身体は60%が水分でできています。産後は筋肉が落ちて代謝が下がりがちなので、代謝アップのために十分な水分の摂取が必要です。水分不足は便秘や肌荒れなどのトラブルにつながります。1日に必要な水分量は2.5L以上といわれています。「2時間おきにコップ1杯飲む」など自分のルールを決めてこまめな摂取を心がけるとよいでしょう。母乳育児の方は母乳で水分が奪われるので通常よりもさらに意識して水分補給する必要があります。授乳の前後で水分補給することを意識すると良いと思います。産前の体重に早く戻したいからといって無理な食事制限はおすすめできません。バランスのよい食事を心がけることが重要です。忙しいからといってお菓子をご飯代わりにしたり、早食いをしたりしていませんか?毎食の料理を完璧にする必要はないと思います。ミールキットやお惣菜などの力を借りながらママが苦にならない方法を見つけられればいいのです。出産後は筋肉が弱った状態になっています。もとの状態に戻すために簡単な運動を取り入れるとよいでしょう。身体の回復だけではなく、心のリフレッシュにもつながります。産後の身体の状態に不安がある方は必ず医師に相談の上実施するようにしてください。足を伸ばした状態で、つま先を前後に動かす3.かかと落とし立ったままかかとを上げ下げする4.肩甲骨ほぐし手を肩に添え、ひじから円を描くようにぐるぐる回す5.腹式呼吸お腹を意識しながら深い呼吸を繰り返す産後は身体を休めることを最優先に!今回は誰でも簡単にできる、カラダメンテナンス法を紹介しました。これならできる!と思っていただけたのではないでしょうか。何度もお伝えしたように、産後は身体を休めることが最優先になるので無理せずに生活するようにしてください。い頃から人の健康や医療に興味があり、理系大学院では生命医科学を専攻。アメリカ・ドイツの研究留学を経て理学修士を取得。その後、都内で大手企業に勤務。趣味のヨガを極めたいと思い、バリにてヨガインストラクター(RYT200)を取得。平日は本業・週末はヨガレッスンを行いながら自身のスキルアップを目指していた。現在は1児(0歳)の母として育休中。身体を動かすことが大好きで、自身を鍛えることが多忙な日々の中でのリフレッシュとなっている。やりたいことは諦めないで挑戦していくことがモットー。い頃から人の健康や医療に興味があり、理系大学院では生命医科学を専攻。アメリカ・ドイツの研究留学を経て理学修士を取得。その後、都内で大手企業に勤務。趣味のヨガを極めたいと思い、バリにてヨガインストラクター(RYT200)を取得。平日は本業・週末はヨガレッスンを行いながら自身のスキルアップを目指していた。現在は1児(0歳)の母として育休中。身体を動かすことが大好きで、自身を鍛えることが多忙な日々の中でのリフレッシュとなっている。やりたいことは諦めないで挑戦していくことがモットー。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルこれで海外のヨガ動画が見られる!覚えておきたい頻出ヨガ英語表現1~背筋を伸ばす~外出を控えてお家でYouTube動画を見ながらヨガしている方、最近多いのではないでしょうか。日本のヨガスタジオなどが製作しているヨガ動画を最近ではよく目にするようになりましたが、海外に目を向けると無数の卓越したヨガ動画がアップロードされています。そこで、今回から数回にわたって、海外のヨガ動画でよく使われる英語表現をご紹介していきたいと思います。覚えて海外のヨガ動画を見てみてください。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて3~正直(サティヤ)について~今回はヨガの八支則の禁戒(ヤマ・やってはいけないことという意味です)のひとつである正直(サティヤ)についてお話します。(サティヤ)はそのままの意味で正直であること・嘘をつかないということです。直接的な意味だけではないのがヤマ・ニヤマの厄介なところであり、深いところです。今回も私がインドの授業で学んだことやヨガ仲間達とディスカッションしてきたことなどを踏まえ、解説します。猫背や反り腰を気にしている方も多いかと思います。今は大丈夫かもしれないけど姿勢が悪くなるとどうなるのか?それは5つの不調を起こす可能性があります。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルこれで海外のヨガ動画が見られる!覚えておきたい頻出ヨガ英語表現4~後屈~英語でヨガのシリーズでは今まで、「背筋を伸ばす」、「おなかを引く」、「前屈」という英語表現をご紹介してきました。今回は前回の対義語になる「後屈」の英語表現をご紹介します。いくつかある細かい英語表現を紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガのポーズでカラダメンテナンス!目のストレス解消におすすめの顔ヨガをご紹介!パソコンや携帯の見過ぎで目が疲れるということはないですか?ここでは、メディカル美容矯正士であり、全米ヨガアライアンスRYT200を取得したヨガインストラクターでもある私が、目のストレスを解消する顔ヨガをご紹介します。減らしすぎても良くない!?ダイエット女子なら気になる体脂肪について解説!最近はダイエットにおいて、体重よりも注目されているのが体脂肪量。これが多かったり・少なかったりとショックを受けたり喜んだりされている方も多いのではないでしょうか?実は体脂肪は多いとデメリットがありますが、少なすぎてもデメリットはあります。今回はダイエット女子なら気になる体脂肪についての説明をします。子どもの食育・食事・教育についてブロッコリーを大量消費!栄養士がおすすめする作り置きレシピご紹介!~ブロッコリーのオイル煮~新しい生活環境でも、生活習慣は乱さず安定して生活したいですよね。今回は今の時期お値打ちで、栄養もしっかり摂れる、美味しいブロッコリーの簡単作り置きレシピをご紹介します。多めに作り冷凍保存も可能なレシピなので大量消費にもピッタリ!調理器具はフライパンだけ!誰が作っても失敗しないとっても簡単なレシピなのでぜひお試しください。オーガニックのアロマオイルの香りでリラックス汗をかけない人は熱中症リスクが高い!汗をかけない原因と対策とは病気である場合を除いて、汗をかけない原因には「冷房が効いた室内で過ごす時間が長い」、「運動の習慣がなく筋肉量が少ない」「冷たいものの摂り過ぎで内臓が冷えている」「加齢」などが挙げられます。汗腺の数は2~3歳頃までに決まるといわれており、エアコンが普及している現代では、もともと汗腺の数自体が少ない人も増えているようです。なくても、汗腺は使われないと機能が衰え、能動汗腺の数がどんどん減っていってしまいます。夏は滅多に外出しない、運動も嫌いという人は、能動汗腺の数が少なくなっているかもしれません。今回は熱中症リスクと汗腺の関係性についてご紹介します。オーガニックな食事・食生活ポイントはよく噛むこと!年末年始の食べ過ぎは身体の維持回復能力でリセットしよう!人間が本来持つ身体の維持回復能力を活かす自然療法。特別なことをせず身体の為に、意識するだけで気軽に生活に取り入れられるのです♪さて、それはどのような方法でしょうか?結論から言います。大事なのはとにかく「“よく”噛む」ということ!一年の中で、特に年末年始はイベントが盛りだくさん!忘年会や新年会もあれば、クリスマスやお正月ならではのご馳走も楽しみですよね。お正月の休み明けは、顔がひとまわり大きくなっていたりもしませんか?(きっと私だけではないはず!)今回は、365日頑張ってくれている内臓に目を向けて「噛む」について紹介したいと思います。おすすめのオーガニックショップ・スーパーマーケット・カフェ・自然食品店レポートCaféがらまんじゃくの丁寧に作られたご飯で、食と命について学ぶ沖縄で出会う“命を育む食事”皆さん、Aloha!オガライフライターのMasaeです。数年前に沖縄に関するWebで目にした『Caféがらまんじゃく』の記事。それを読んでから訪れたいと願っていた『Caféがらまんじゃく』に、念願かなって訪れることができ、実際に命を育む食事をしてきました。