姿勢を保つまとめ:正しい歩き方でスリムな脚になろう!正しい歩き方は同時着地!かかと着地でもつま先着地でもありません正しい歩き方、間違った歩き方は、つま先着地・かかと着地で議論が分かれるように、専門家でも様々な意見があります。つま先重心はヒールを履く女性に多く、大半がひざを曲げたまま歩きます。その結果、すり足や外反母趾、猫背になりやすいというデメリットがあります。反対に、かかと重心はひざや腰、頭に負荷がかかってしまい健康に悪いです。マラソン選手でかかとから着地している人はひざを壊しやすいです。この2つを踏まえて理論的に考えると、正しい歩き方は、つま先着地でもかかと着地でもなく、同時着地であることが言えます。前側重心・後ろ重心ではなく、体軸の中心を保つ同時着地をすることで、ふくらはぎに余計な力を入れない歩き方ができます。実は、つま先着地やかかと着地は、重心が偏って左右のブレや歪みを補うために、ふくらはぎに力が入る歩き方だったのよ。ぷに子というか、歩く時にそんな意識してなかったです...。今回紹介する歩き方は、体の構造上「ふくらはぎが確実に細くなる歩き方」よ。今までの自分の歩き方が「ふくらはぎを太くする歩き方」なのかどうかもチェックできるから、確認してみてね。足の指で地面を踏み込み、足指の力でかかとを高く上げます(足の甲を最大限に伸ばす)。そのまま足裏の三点に分散して同時に着地します。足指を使って歩く足指を使わないで歩くと、もも前の筋肉「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」で脚全体を持ち上げることになります。すると、もも前の筋肉が鍛えられて、がっちりした太ももになってしまいます。足指を使って地面を蹴り上げることで、ふくらはぎや太ももの力で脚全体を持ち上げる必要が無くなります。片足で1分立ったままでいると、もも前の筋肉が張ってくるのが分かるでしょう。ぷに子これめっちゃキツい...。足指を浮かせた「浮き指」は、ふくらはぎに余計な負荷がかかり、ふくらはぎが太くなってしまいます。かかとを高く上げて、着地するこの足首を「伸ばす→曲げる」動きにより、ふくらはぎの血液の循環が良くなって、むくみにくい脚になります。ホソ美この動きによって、ふくらはぎの筋ポンプ作用が促進されるのよ。同時着地で重力を足裏の三点に分散する歩いているときは自分の体重の約3倍、走っているときは約5倍の重力が自分の足にかかります。50キロの人は、150キロもの体重が足に繰り返し加わっています。そのため、かかと着地やつま先着地をすると、瞬間的に身体にかなりの負荷がかかります。これがひざ痛や腰痛、肩こりなどの原因になってしまうんです!ふくらはぎや他の部位に余計な衝撃を与えないためにも、かかと着地やつま先着地を止めて同時着地を意識しましょう。脚が太くなる上に、肩こりにもなるなんて...泣ホソ美つまり、美脚であることは、健康であることと一緒なのよ。今紹介した正しい歩き方をすれば、自然と「もも裏」の筋肉が使われるのが分かるはずよ。脚を細くするには、もも前ではなくて、もも裏の筋肉を鍛えると良いのよ。今から、その理由を説明していくわね。「もも裏」を鍛えるとホッソリ脚に!野球選手とサッカー選手を思い浮かべてみて下さい。野球選手は、太ももが太くてがっちりしているのに対して、サッカー選手は、全体的に脚が細いですよね。発達しているのに対して、サッカー選手はもも前ともも裏の筋肉がバランス良く発達しているからです。同じサッカー選手でも、もも裏が使えていない人の脚は太くなっているわ。フィギアスケートの伊藤みどりさんは、ジャンプの時に大腿四頭筋を使うため、もも前が太くなっているそうです。それに比べて、同じフィギアスケートの浅田真央さんは、大腿四頭筋とハムストリングがバランスよく発達して、スリムな脚が保たれています。フィギュアスケートの化学所さんの目がテン!ぷに子どちらも優秀な選手だけれど、筋肉の使い方によって脚のシルエットが変わってくるんですね。ホソ美その通り!もも前「大腿四頭筋」ばかりに筋肉がつくと、シルエットがムキムキになってしまうのよ。昔と違って、最近のサッカー選手は、脚が細い人が多いと言われているわ。確かに、内田選手とかめっちゃ細いですね!ホソ美それは、走り方が「もも前走り」から「もも裏走り」に改善されたことが原因ではないかと言われているの。脚のきれいな選手だけを集めた、一見変わったサッカーチームの話なんだけどね。「脚がきれい=脚の筋肉を正しく使っている」と言うことで、サッカーのプレイに適した「正しい筋肉の使い方」を理論的に解説しているの。因みに、もも裏歩きについては「フットボールネーション」の第2巻で触れられているわよ。下り坂は「もも前」、上り坂は「もも裏」の筋肉が使われる上り坂を歩く時は、誰でも必ず「もも裏」に力が入ります。反対に、下り坂を歩く時は、誰でも必ず「もも前」に力が入ります。実際に歩いてみるとよく分かるわよ。できるだけ急な坂道で歩くと分かりやすいわね。確かに!部活で上り坂を走っていたときは、ももの裏側が筋肉痛になっていました!ホソ美そうでしょう?上り坂を歩く時に使う「もも裏」の筋肉を、平面で歩いているときにも使って欲しいの。もも前の筋肉は、下り坂を歩くときに、転げ落ちないようにブレーキしている状態なので「ブレーキ筋」とも言われます。反対に、もも裏の筋肉は、上り坂を歩く時に、アクセルを踏む役割をするので「アクセル筋」とも言われます。もも前を使って歩くことは、ブレーキをかけながら歩くことになるので、身体に余計な負荷がかかる効率の悪い歩き方になります。アクセル筋である「もも裏の筋肉」を使って歩くのが、身体に余計な負荷がかからない正しい歩き方になります。歩いている時に、「もも裏の筋肉が使われている」ということを実感しながら歩いて欲しいの。体軸の中心に重心をおく体軸が保たれている人は、首から下が動いても、頭の位置は固定されたままです。モデル歩きでよく「頭にのせたリンゴを落とさないようなイメージで歩く」と言いますが、頭がぶれない=体軸が保たれている状態です。もも前の筋肉を使うと頭がブレやすくなりますが、もも裏の筋肉を使うと頭の位置は動きません。軸脚のひざを伸ばす後ろ脚に体重がかかる時間を長くすることで、軸脚のひざが伸びます。それによって、もも裏に力が入りやすくなります。ホソ美ちょっと不格好だけど、アキレス腱を伸ばしながら歩いてみると、もも裏が使えているのがよく分かるわ。ひざを前に出さない出来るだけ、ひざを体軸よりも前に出さないように歩きましょう。ひざが体軸より後ろにあるときは、もも裏の筋肉「ハムストリング」が使われます。実際に脚を前後に上げてみると良く分かるわよ。もも前の筋肉「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」は、ひざを伸ばすときに使われ、もも裏の筋肉「ハムストリング」は、ひざを曲げるときに使われます。膝を伸ばす時に使われ、太もも裏面の筋肉群「ハムストリングス」は、膝を曲げる時に使われます。逆に、体軸の後ろに脚をもっていくように意識すれば、もも裏の筋肉「ハムストリング」が使われます。ホソ美ギリギリまで地面から足裏を離さないイメージでも、もも裏の筋肉が使われるのが分かるわ。歩き方の注意点やポイント、考え方をピックアップして説明するわね。ホソ美ちょっとした意識や考え方によって、歩き方のコツが掴めるかもしれないから確認してみてね。脚は、おへその下から自分の脚を「おへその下から真っ直ぐに伸びている一本の棒」と言うイメージで歩いてみましょう。歩く時は、もも裏のみを使い、ふくらはぎに力が入ることはありません。ホソ美ふくらはぎの筋肉を使わない歩き方に変われば、ふくらはぎが太くなる理由はなくなるわね。ひざを曲げない・反らないひざを曲げたままの歩き方も、ひざが反り過ぎる「反張ひざ」もNGです。どちらも見た目が美しくないだけでなく、ひざへの負荷が大きくなってしまいます。上半身の体重は上半身で支える足に全体重をのせてダラっと歩いていると、それだけ脚に負担がかかります。体全体を足にあずけるのではなく、「上半身の筋肉は上半身で支える」という気持ちで、腹筋に力を入れて歩きましょう。姿勢を保つ猫背やひざを曲げる歩き方は、もも前の筋肉を使ってしまいます。体の主軸を保ち、「ズレ」や「歪み」「ひねり」など、余計な負荷をかけない歩き方を意識しましょう。姿勢の保ち方のコツ頭を上下しないで、首を一番長く伸ばして歩くあごを軽く引いて、目線を上に向ける10m~15m先を見て歩くまとめ:正しい歩き方でスリムな脚になろう!ホソ美これが出来れば「ふくらはぎが太くなる」なんてことは絶対になくなるわ。正しい歩き方まとめ体軸を保って、もも裏で歩く。姿勢を正して、身体に余計な負担をかけない。筋ポンプ作用で、血流の流れを良くする。正しい歩き方を理解しただけでは、まだスタート地点に立っただけってことを忘れないでね。自分で実際に歩きながら理解できるようになって初めて、正しい歩き方を習得できたことになるのよ。浮き指や足の状態に問題がある人は、正しい歩き方を意識するのは勿論、一刻も早く足の状態を正常に戻す必要があるわ。私はどうしたら良いですか!ホソ美ぷに子は浮き指を直すトレーニング+補強グッズで正しい3点歩行に戻すことが必要ね。