日の出山からの夜景の街の灯、相変わらず美しい。最後のゼリーとジェルを消費。これで食糧はおしまい。挽回しているどころか、これなら記録更新できるぞ、と思う。このとき何を勘違いしたのか、思いっきり飛ばせば記録更新できると思いこんでいたのだった。実際には、下りとはいえ11kmの距離で記録更新できるスプリットで走り降りるのは無理だった。金比羅尾根を下り始めたときは足に力が入らないし、筋肉痛がひどい。傾斜が緩くなってきたところでペースを上げる。昨年、この下りで木の根に足がひっかかり、片足のスネを固定したまま前のめりに地面に叩きつけられた記憶が甦る。丸太の階段状の道が降りにくいので、その脇を下っていったら、脇の崖から大きな木の根が飛び出していて、思いっきり腿をブチ当ててしまった。ほとんど悲鳴に近い叫び声をあげる。して痛みが引いてきて、ラン続行。長いながい下りが続く。右下に町の灯りが大きく見えてきた。残りの力を配分、増速していく。これ以上の速度は出せないぞ、というぐらい思いっきり走り下る。そのまま急坂の舗装道に出て、さらに加速、途中で転びそうになりながら(前のめりになりつつセーフ。ここで転ぶと怪我しそう)も車道に出て、そのままゴールまで突っ走る。頭が完全に酸欠状態で、半分朦朧としながらゴール。タイムが違うように思えるんだが......(疲れている自分の認識が間違っている(笑)、脳が酸欠だからか?)。豚汁に誘われて、お椀をもらい、そのまま地面に座り込んで食べる。汗の引かないまま小学校体育館にふらふら〜っと戻る。フーさん、松ちゃんさんはかなり前に到着していたようだ。12分遅れている(*)......待てよ、よく考えてみれば日の出山を出た時の時間からして、いくら駆け下るといっても、さすがに記録更新は無理だよな、と理解した(平地でも10kmの距離で10分なんて簡単に短縮できるわけもなく)......という大ボケをかましてしまった。あとで訂正、恥ずかしい。それでも、走りきった充実感がジワジワ湧いてきて、これ以上は早く走れるもんじゃないし、これで充分だ、自分なりに今回はよく走れたと思った。本打ち上げをして、帰宅。眠かったが、とりあえず洗濯だけはして、夕方まで眠り、一度起きて夕飯を食べて、再び眠る。回)第3関門:13時間17分-ゴール:15時間03分だった。第3関門-ゴールのスプリットは、14回が2時間20分、今回は1時間46分。第1関門-第2関門のスプリットは、14回が4時間25分、今回は5時間1分で、46分も遅れている。三頭山の登りがネック。第2関門-第3関門のスプリットは、驚いたことに、14回も今回も同じ、2時間9分。これを見ると、14回大会時と同程度に登りの力を鍛えることができれば、30分ぐらいは記録更新できる可能性がある、ということになる。金比羅尾根をもっと早く下るのは難しい。これ以上やると膝や踵が壊れそうな感じだから、登り=登攀力、を鍛えるのがいちばん効果的。それ以上の記録更新となると、登りを鍛えるだけではなくて、練習量全体を通年で増やす必要があるだろうし、相当の覚悟と努力がいると思う。:627(さらに70人抜く)三頭山の登りで150人に抜かれている......登りが弱いのはここでも実証されてしまった。そのかわり、第2関門からは挽回している。御前山の登りでゴボウ抜きされたような気がしていたのだけど、そのまえに第2関門からの出発が早かったのかもしれない。第2関門の月夜見でホッとして、疲労もあってペースを落とすからなのでは、と思ったりもする。次回(出るかもしれない)レースのためのメモハセツネ、の前に北壁単独じゃなくてもいい、誰もやってないことをやろうよ、誰も知らない世界で生き抜くことが冒険でしょ......という視点は忘れないようにしよう。15個(塩飴、小梅など。後半、胃が荒れて受付なくなる)デポ品など□スタート前に食べるもの(朝:うどん+ご飯。体育館到着後、おにぎり2個、みかんなど。食べておいたほうがいい。維持(半年運動せず太ってしまい、慌てて練習を再開して調整しても間に合わない(笑))□体重は10日前時点で60.5kgがベスト。その後に食べる量を増やすので1kgぐらいは増加する。07:44GONTさんレース直後に詳細な記録と次のレースの為のメモ感心します。レースお疲れさまでした。09:28臨場感のある写真や、途中の頑張り具合など実に細かなレポートで感心しました。記録更新できなかったそうですが、称賛に値する頑張りだったと思います。昨日は、例会お疲れ様でした。店を出た時にご挨拶もできなくてすみませんでした。14:43定例会ではありがとうございました。メモとっておいて来年に活かそうと思うのですが、昨年のメモを見て今年実行してないことがたくさんあって、んー、あまり役に立ってないかな、という気もします。メモ取りながら自分で今回のまとめをしている、というところでしょうか。検索してたどりついている方もいると思うので、その方に役立つといいのですが、最近はページがたくさんあるので、何かに特化しないと読んでもらえないようです。22:20充実のレポート、読み応えがありました。読みながら、後半疲れてきたときの食べ物の選択、手持ちライトの重要性、下りでの突っ込む気力という3点が私の課題と反省。うち下りの突っ込みは解消できる自信がありません。明るければ少しは行けるのですがねえ。13:54Fuさんの三頭山での登りは力強かったですね。ついていけませんでした。松ちゃんさんもそうですが、後ろから見ると、足がよく鍛えられていますね。登りに必要な筋肉がわかります。自分の場合はまだまだですが、今回の結果も、奥武蔵の練習会に参加させてもらい登りを鍛えた結果ですので、さらに上を狙うとなると、厳しいなーという気もしています。来年、ハセツネに出るとするならば、自分なりの登りの特別メニューを考えなければ、と思います。22:09GONTさんのレポートに触発されました。実は、ハセツネは来年はやめようと思っていました。理由は、ゴールした時にあまり感動しなかったからです。感動しなかったか?練習のおかげなのか余裕でしたし、まあ馴れちゃったのですかね。GONTさんのレポートを読み、また来年も出場しようと思いました。出場するからには挑戦です。12時間で完走することを目標にします。浅間峠まで3時間(-60分)、そこから三頭山まで3時間。第三関門まで3時間(-50分)。フィニッシュまで2時間(-20分)。)内は今年の実績からの短縮時間です。このプランのポイントは、三頭山までの登りをいかに速くするか。これはジムや家でもスクワットで補強できそう。今回は、三頭山からの下りで早くも膝関節が痛くなりスピードを殺さざるをえませんでした。課題は、三頭山から大ダワまでのちょっときつい下りをいかに速く下りるか、です。テーピング、ストック、もいいかもしれませんし、ジムで膝周辺の筋肉を鍛えるか。書きながら思ったのですが、今年は9月に集中して練習したので膝に疲労がたまったのかもしれません。登りは筋肉ですから鍛えれば強化できますが、下りは関節が磨耗したのかもしれませんね。1ヶ月前からグルコサミンを飲むつもりでしたが全く飲まなかったし。いうことも研究しながら練習します。それと、走行中の食料ですが、練習会のときは餅やグミやおにぎりや惣菜パンで楽しくやりましたが、本番では気持ちを入れ替え、サプリメントのみで挑戦しました。朝はカレーとおにぎり2個と唐揚げ、昼はフーさんとカツどんおそばセットで、たっぷりカロリーを摂り、浅間峠まではほぼ補給不要でした(途中でグミキャンディを食べていたところを見られましたが)。そこ(第一関門)からは、45分ごとにカーボショッツ1本=9本=7時間で走り、第三関門からゴールまでは果汁グミでごまかそうと思っていました。結局、全体でカーボショッツは7本、おにぎりは第三関門で「せっかくもってきたので」という気分で1個、グミキャンディは2袋消費しました。ゴール後の豚汁は塩気も具も不足していると感じるくらい食料に関しては余裕でした。カップラーメンもたべませんでしたし、水も余りました(水と食料は関係ありますよね)。来年は、レース2週間前くらいからビタミンとミネラルとプロテインを摂り、前日は節酒し、当日は朝から昼までガッツリ食べ、浅間峠から大岳山までカーボショッツを40分に1回、それも専用のケースに入れ替えてザックの肩紐にくっつけて時間ごとに飲みます。テーピングの研究と、ストックと、ランプの使用方法も研究します(ストックを使うとハンドライトは使えませんもの)。トレランの練習は5月から始めたいですね。22:26コメントありがとうございます。名前は「松ちゃん」さんにさせていただきました。角度のある下りを高速で駆け抜ける、盲点でした。いうふうに考えたこともありませんでした。それにしても、膝のダメージが強そうですね。相当の筋力が必要だと思います。食糧に関しては、今回、走り出す直前に再考させてもらって、ほんとによかった、ありがとうございました。軽量化が重要だと実感しました。自分は14時間半を切るのを目標に、来年に向けての基礎をしっかりやろうと思います。これまでのやり方で思ったのは、もともと足が早くないのに、追い込み過ぎて、途中で故障してしまうのです。レースが近づいて追い込んで練習しても壊れないように、充分に基礎的なトレーニングをして裾野を広げておこう、などと思っています。あとは登りをどうやって鍛えるか、です。......と、毎年思ったりするわけですが、なかなかこれがうまくいかないんですが、できるだけそういう方向でやっていこうと思います。GONT-PRESSコメントは停止中です。