labo(トピックラボ)は気になる話題を深掘り!楽しい日常を送る方法を研究中。病気リンクユニット花粉症の方にとって辛い季節がもうすぐやってきます。花粉がたくさん飛びだしてから対策する方も多いかもしれませんが、対策は早め早めが肝心です。症状がまだ出ていなくてもできる対策がたくさんあります。ピークを迎える前に、症状を予防、または少しでも軽くすることができるかもしれない食品についてまとめてみました。花粉症の予防に効果的なのは、自身の免疫力を高めることです。乳酸菌を含む食品には、腸内環境を整え免疫力を高めてくれる効果があります。味噌などの発酵食品です。中でも「L-92乳酸菌」という乳酸菌を含む食品は、花粉症などのアレルギー症状に対して有効である、という研究結果も出ています。L-92乳酸菌についてポリフェノールを含む食品ポリフェノールには、カテキンやイソフラボンなどを含む、約5000もの種類があります。その中には、目のかゆみや鼻水などのアレルギー反応の原因となる刺激物質「ヒスタミン」の生成を抑える効果があるものもあります。主な食品はレンコンたまねぎ大豆りんごぶどういちごなどです。実はほとんどの野菜や果物に含まれています。植物が光合成することによってできた色素や苦味の成分だからです。いうことは、色素や苦味が多いものにはたくさん含まれている、ということです。ポリフェノールは、表皮や種子に多く含まれている為、皮ごと、まるごと食べる事が大切です。丸ごと食べられるフルーツをジャムにしても良いでしょう。熱にも強いので、調理しても大丈夫です。野菜には、免疫機能を高めてくれるビタミンやミネラル、腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれているので積極的に摂取したいところです。DHAやEPAを含む食品DHAとはドコサヘキサエン酸、EPAとはイコサペンタエン酸というオメガ3系脂肪酸のことです。これらは「ヒスタミン」以外のアレルギー症状の原因になる「ロイコトリエン」の生成を抑える効果があります。主な食品はあじさばいわしさんまたいカキなどの魚介類です。青魚に多く含まれます。DHA・EPAは体内では生成されませんので、継続的に食品から摂取する必要があります。摂り過ぎもよくありません。厚生労働省は、国民の健康維持を目的とした基準の中で、DHA・EPAの目標摂取量を1日1gと推奨しています。EPA・DHA合わせて1gというのは、およそ90g以上の魚に値し、大き目の魚の切り身一切れ分に相当します。2~5切れ、ハマチで3~5切れに当たります。脂がのっているほうが含有量は高くなるので、できるだけ新鮮なものを食べることが推奨されます。く、煮るなどの調理によって含有成分の20%が流れ出てしまうこともわかっているため、刺身など、できるだけ生のまま食べることが理想といわれています。魚によっては調理したものでも十分な含有量を含むものがあるので、種類によって食べ分けてもいいでしょう。id=1]お茶ポリフェノールである「カテキン」を含むお茶には、「ヒスタミン」の生成を抑える効果があります。副作用もなく、小さなお子さんからお年寄り、妊婦さんや授乳中の女性の方まで安心して飲むことができます。効果のある主なお茶の種類は甜茶(てんちゃ)緑茶べにふうき茶ルイボスティーシジュウム茶などです。自分にあったお茶を探すのが少し面倒ですが、効果があるお茶を毎日飲むだけで花粉症の症状が緩和された、という話もよく聞きます。6花粉の飛散が始まる1ヶ月前から飲み始めるのが理想です。症状が始まってから飲み始めても、症状の緩和や、悪化を防ぐ効果が得られます。毎日の食生活にぜひ取り入れたいところです。お茶を毎日の食生活に取り入れてみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。labo(トピックラボ)運営者のRay(レイ)です。元動物看護士&元トリマーのアラサー主婦。かわいくてもふもふしたものが大好き。楽しくて面白いことも大好き。このサイトでは、そんなRayが気になる話題に「スポットライト=光」を当てて深堀りし、日常生活をもっと楽しく過ごす方法を日々研究しています。皆様の生活のお傍においていただけると幸いです。あなたの生活が光で満ち溢れますように。