寒い日にはポカポカストレッチでカラダを温めよう!肩こりとはどんな状態なのかカラダらくらく!簡単ストレッチのやり方カラダらくらくストレッチで自分と向き合う時間を作りましょう!寒い日にはポカポカストレッチでカラダを温めよう!毎日、育児や家事に自分時間もなかなかゆっくり取れないママさんが多いのではないでしょうか?1日の終わりに「はぁ〜」とため息が出てしまう...ということ、私もよくあります。肩、首パンパン、腰もなんだか重い、と思ったまま就寝。翌朝もなんだか疲れが残っている...。そこで今回は、忙しい毎日でも、1日の終わりや隙間時間にちょっとした習慣で肩こり解消に役立つストレッチ法をご紹介します。肩こりとはどんな状態なのか育児や家事、在宅ワーク、スマホでSNSチェックなどの日常生活での姿勢で共通している点は、肩が内側に入ってしまう「巻き肩」。本来の肩の位置より肩が内側に入ってしまい肩周りの筋肉に影響がでて肩こりという症状になってしまいます。肩こりというのは肩関節をカバーしている筋肉をリリースしてほぐす、そして動かしてあげると楽になります。酷い肩こりが続く場合には、何か他の原因が隠れている可能性があるため、病院で診てもらうという選択肢も大切です。座ってテレビを見ているタイミングや、立ち姿勢でもできる簡単ストレッチなのでぜひお試しください。腕を前ならえの状態から左右どちらかの腕を上にしてクロスします。軽く肘を緩めた状態で腕を頭上にあげ、クロスしたまま吸いながら空へ伸ばすイメージで上へ気持ちよく伸びていきます。※この時上体が反り肋骨が開きやすいのでなるべく肋骨をしまい、骨盤からカラダが真っ直ぐな姿勢を意識しましょう。吐きながら肘を緩め肩を下げて緩めます。2、3の動きを5回程度繰り返して動き、クロスしている腕を入れ替えてさらに動いていきます。2の状態で左右にユラユラ揺れるだけでも対側がほぐれるので◎6腕を伸ばした状態で吐きながら上半身を捻るとさらにお腹周りや内臓も動き上半身全体、カラダの内側からリリースできます。カラダらくらくストレッチで自分と向き合う時間を作りましょう!ストレッチや筋膜リリースをするとき、「時間を取らないと...」「道具を準備しなければ!」思いがちですが、やり方はいろいろ選択できます。隙間時間に、やりやすい方法で手軽な所から試してください。ストレッチや筋膜リリースをしながら、自分のカラダが今どんな状態なのか?見つめる時間をとることは健幸の為にも必要です。お金も時間もかからない、自分自身で自分をほぐす方法は上半身だけではなく下半身もできるので、詳しくはまた次回。さんhttps://ogalife.com/writer-sakikoishiiはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。さんはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。その後、妊娠・出産を経験しただ今育児中!産後、体の変化、心の変化、など沢山の変化を経験しどれだけ自分自身のケアーが大切かを実感しました。私自身が経験した事をもとに、カラダやココロの健幸やケアーについて今悩んでいる方たちへ、、、ヨガや食事、東洋医学などの面から楽しむ気持ちを第一にお届けします。元気が取り柄、ちょっと抜けた所もありますがそんな面も含めて楽しく読んでいただけたらな、と思っています。夏本番!暑い夏を乗り切ろう!皆さまこんにちは。今年の梅雨は気温差が著しく、体調不良を感じた方も多いのではないでしょうか。夏本番!!猛暑が予想されています。食べてたくさん動いて暑い夏を楽しく元気に乗り切りましょう。ピラティスで体を整える世界中で大流行!家でトレーニングできるHIITトレーニングをパーソナルトレーナーが解説!ダイエットをしたくていいものが無いかとインターネットで情報を集めていると、最近よく「HIITトレーニング」という言葉を見かけることも多いかと思います。Training)」の略で約4〜30分という短時間で強度の強いトレーニングを行うものです。世界中の筋トレ女子の間でも大ブームで、SNSで動画をUPしたり、ダイエットや身体作りに取り入れている方も少なくありません。インターネットで何回か見かけるトレーニング方法は気になる方は多いのでは無いでしょうか?今回は世界中で大流行のHIITトレーニングのメリットやデメリット、家でもできるトレーニング方法について説明します。健康的な体づくり秋のうちにケアしておきたい!夏のダメージ残りを解消する美髪習慣とは夏の紫外線ダメージはお顔やボディに限ったことではありません。強い陽射しに晒される髪の毛はもちろん、頭皮もたっぷり日焼けをしています。日に焼けたまま放っておくと、秋の乾いた冷たい空気が、乾燥、枝毛、抜け毛などのトラブルをさらに進行させてしまいます。頭皮はお顔の皮膚に直結していますので、当然お顔のハリ、ツヤにも影響があります。第一印象の70~80%は髪で決まるともいわれていますが、土台となる頭皮環境が整えば、自然と美しい髪が育ち、お顔の印象も変わります。頭皮も日焼け後のお手入れが大切。今回はそんな夏の紫外線ダメージを解消し、美しい髪を取り戻すためのヘアケア方法をご紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガインストラクターが解説!自宅でできるリストラティブヨガの方法をご紹介!心と身体をいたわる心身回復のリストラティブヨガとは?日々、仕事やご家庭のことなどで忙しく頑張っていらっしゃるみなさまのなかには、ご自分をいたわるリラックスやセルフメンテナンスの時間を取れないといった方が多いようです。他者への気遣いや奉仕をしている方々にこそ、心身の回復力を養い、ストレスを解消する時間が大切です。今回は心身の回復力を高めてくれるヨガと呼ばれるリストラティブヨガを自宅でする方法をご紹介します。健康的な体づくり夏バテではなく’’秋バテ’’があるの?秋バテの原因と対策を徹底解説します!気温が下がってきたとはいえ、「なんとなく体がダルい」「風邪なのかな」と、体に不調をきたしやすい時期でもあります。夏から秋にかけて秋バテが起こりやすいからです。秋バテが起こらないためには、どのような対策をとればよいのでしょうか?この記事を最後までご覧いただければ、秋バテの正体が分かり、秋バテに負けない体の作り方がきっと分かると思います。21.2kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.7kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.4kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.6kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!3.6kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!今読まれている記事こだわりのオーガニックライフスタイルただいま流行中!ノロウイルスで一家全滅を避けるための、感染症予防対策とは!アルコール消毒では効果なし!強い感染力を持つノロウイルスとは?!ノロウイルスは人の小腸粘膜で増殖するウイルスです。ノロウイルスによる胃腸炎や食中毒は一年を通して発生していますが、そのうち約7割は冬の11~2月にかけて流行します。感染力の強いウイルスで、保育園や学校、福祉施設など集団生活の場では一気に感染が広がり、集団発生につながることがあります。アルコール消毒に強い抵抗性を持つこともノロウイルスの特徴です。オーガニックフード(食材・食品・メニュー)薬膳マイスターがおすすめ!こだわりのオーガニック商品3選!~ココウェルのエキストラバージンココナッツオイル編~最近オーガニックなライフスタイルがさらに広まり、1つの物でも選択肢も増えてきました。オーガニックが広まることは大変嬉しく思いますが、オーガニック商品を選ぶのも大変になってきますよね!本日が初投稿ですが、おすすめのオーガニック商品3つをご紹介させていただきます。オーガニック商品には、食品やコスメなどもありますが、今回は食品をメインにご紹介させていただきます。オーガニックフード(食材・食品・メニュー)秋の七草はなぜ”七”なのか?!由来と効能をご紹介!こんにちは。季節が移り変わるのを感じますね。通勤や散歩中に見られる植物の装いもなんだか秋らしく感じませんか?さて、今回は秋らしい植物、”秋の七草”をご紹介します!(といっても、昔の暦なので秋の七草は現代では少し早めに登場する植物さんが多いです。健康的な体づくり夏バテ対策にはビタミンだけではない!暑い夏を乗り切るための食事について!夏バテになると、体が重くなったり食欲が湧かなくなったりとさまざまな症状をきたしてしまいます。本格的に夏が来る前にしっかりと対策をとらなければなりません。具体的にどうしたら?と疑問を抱える人も多いはず。今回は、食事面での夏バテ対策について管理栄養士である私からご紹介させていただきます。お知らせ新年、明けましておめでとうございます!昨年、日本全国でご活動、ご活躍されているオガライフライター(オガライター)の皆さまには大変お世話になりました。今年も緩やかではありますが、皆さまが楽しめる、皆さまと楽しめる、健康的な生活のヒントになる情報を“オガライフらしく”お届けできればと心がけています。お問い合わせ、メールご連絡のお返事は営業開始日、1/6(月)以降となります。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。