先週くらいから急に気温も下がり、30°C超えの日もなくなって冬が近づいてきてますね。石に今日は長袖を衣装ケースから引っ張り出してきました。コロナウイルスもなかなか感染者が減りませんね。全国で1日で500人近くまだ感染しています。染して、死者数も1日で500~900人です。害や基礎疾患を抱えてる方が殆どの為、今年はリハビリ目的や休息目的の外出が殆ど出来なくストレスを感じている方がとっても多く感じています。この様な、稀な時期でありますので、訪問マッサージ施術時は、出来るだけ沢山話を聞いてあげて傾聴することを当院ではスタッフ一同心掛けております。皆さんに「精神的リラックスが出来る深呼吸法」をご紹介していこうと思います。友人と話したり、お笑いを見たり色々な方法があります。そこで「なぜ、呼吸なのか?」といいますと、シンプルに「効果が昔から一番高いから」です。昔からというのは、世界の大学の研究結果においても1980年代から何度も裏付けられているからなのです。呼吸のトレーニングに勝る精神的リラックスはないといっても過言ではありません。有名なところで言いますと、アメリカでは、1990年に入りFBIや証券トレーダーやNFL、NBA、NLB等のプロスポーツの世界でも呼吸法トレーニングを導入するケースが増え続けているそうです。介入できる唯一の方法」なのです。果のある方法なのです。★深呼吸をする正しい姿勢とは?皆さんは、日常生活において、正しい呼吸はしていますでしょうか?なんて考えたことがないかと思います。「正しい深呼吸の姿勢とはどの様な状態か?」をここで具体的にご紹介します。「腹式呼吸」といいます。左手がほぼ動かないことになります。この状態になるだけで、ストレスから解放状態!(^^)2.具体的な精神的リラックス呼吸法3つ★深呼吸のイメージトレーニング上記で腹式呼吸のイメージが出来ましたね。次は、おなかの中をイメージして貰います。おなかの中で風船が膨らんだり縮んだりするイメージです。小さな風船が、おなかの中にあることを想像する。鼻で息を吸って、おなかの風船が段々膨らんでいくことを想像する➡同時に、おなかが前後に押されてることを想像する。口と鼻で息を吐く➡おなかの風船が萎んでいくことを想像する➡息を吐き切って風船が萎み切ることを想像する。これを1日に10分程度行い、息を吸うときは風船が思いっきり膨らむ想像を、息を吐くときは風船が最後の最後まで縮んでいく想像をしててください。ポイントは、「背筋を伸ばして行う」ことです。夜就寝前に、朝起きたときが効果的だと思います。その1数を数えながらの深呼吸法の目的は、「呼吸を整えること」です。鼻で息を吸って、おなかの風船が段々膨らんでいくことを想像する➡同時に、おなかが前後に押されてることを想像する。口と鼻で息を吐く➡おなかの風船が萎んでいくことを想像する➡息を吐き切って風船が萎み切ることを想像する。出来る限りゆっくりと鼻から息を吸う。呼吸を整える➡10まで数えたら、もう一度1から10まで数える。この呼吸を1日に10分程度繰り返してされてみてください。シンプルなやり方ですが、私はストレスを感じたときには、この方法は結構実践することが多いです。その1と大きく異なる点は、「呼吸のペースをわざとペースダウンとしていく」ことです。思いもよらないほど精神的リラックスが得られると思います。息を吐きながら15まで数えるこの方法は、不安やパニック状態になったときに起こるストレスに効果がある方法です。即効性が上記2つの呼吸法に比べてあると言われてます。皆さんが急に気持ちがも辛くなった時や、不安になったときにやってみるのがいいと思います。この座って数えながらのポイントは以下です。鼻から吸って鼻から吐く。8秒吸って12秒吐く。4秒吸って6~7秒吐いてもOK。1と2を5~10分繰り返していく。皆さんの中には基礎疾患をお持ちであったり個人差がありますので、無理のない秒数を設定して初めて見て下さい。繰り返しますが、「精神的リラックス」を得る目的ですので、無理をする必要は全くありません。呼吸が出来ているかご自身で分からない場合は、ご家族等お友達などとご一緒に「おなかの膨らみをお互い見ながらやってみる」のが個人的にはお勧めです。いかがだったでしょうか?訪問マッサージの施術を受けられている患者さんの中には、このコロナ禍の外出制限や行動制限の中で健常者に比べて精神的ストレスを抱えてる方が今は少なくないと思います。来る方法がないか?と試行錯誤する中で、簡単に精神的リラックスを手に入れられる方法を!という思いで取り上げてみました。次回は、深呼吸法の続きとしてまた3つお伝えしようと思います。それではまた書きます。