お酒の代わりに炭酸水。運動:週3回の早朝ジョギング。1回10km程度で、月平均100km。3年前からルールを徐々に増やして、今はこんな感じです。家族の時間など確保すると、現状では、6時間が限界。昼食後の仮眠でバランスを取っています。この生活を始めてから、体重も増えることもなく、身体のダルさも軽減しています。運動はあまり得意ではないのですが、まず続けることを目標としてスタートしました。初めから、10km走ることはできませんでしたが、1kmでも週3回走ることをルールとしました。ウェアを着て、外に出るところまでいけば、走った気にもなり、たとえ3kmでも達成感もありました。徐々に距離を伸ばし、習慣化することに成功しました。今では、4日間ほど走らない日があると、走りたくて身体がむずむずするほどです。仕事でも明らかにパフォーマンスが変わっています。大きな変化は、イライラする回数が減ったことです。多少イライラすることがあっても、心のスペースがあるため、受け止めることができます。一回受け止めるから、相手の状況や、どのように伝えれば一番効果的か?考えてから発言できるようになりました。心のスペースがないと、反射的になってしまい、瞬間湯沸かし器のごとく、不要な発言をしてしまう。トラブルをさらに大きくしてしまうことが多かった。早寝早起きをしたり、お酒の量を減らしたり、ランニングを始めることは、難しいかもしれません。継続できそうな低い難易度のことから始めてみてください。ポイントは、低い難易度です。ダイエットも、いきなり10kgも痩せません。最終的な目標が10kg減の場合、少なくとも6か月以上のダイエットが必要です。あれば、一番最初に意識することは、6か月間ダイエットを続けることです。仮に10kg減量できなくても、5kgは減るかもしれません。低い難易度に設定して、まず継続する。調子がよかったら、その過程で難易度を上げるのが、ダイエットのコツです。・12時には布団に入る。・休肝日を週1日は作る。