寝つけないときに試したい!「安眠効果」のある4つの飲み物とは?寝る前にカフェインや過度のアルコールはNG。これは、良く知られていることですが、こういった飲み物とは別に、「寝つき改善」に効果があり、安眠しやすくなる飲み物もあります。ここでは、うまく寝つけなくて苦労しているときに、試したいおすすめ飲み物について、詳しくご紹介しましょう。Link「安眠効果」がある飲み物って、どんなもの?スッと寝つくためには、心を落ち着ける効果がある成分が入った飲み物が役立ちます。いろいろな悩みごとが頭に思い浮かんだりする方は、まず、心をおつかせないと、なかなか眠れません。そんなときに役立つのが、リラックス効果がある成分がある飲み物。神経を落ち着かせる「カルシウム」や、「メラトニン」の材料となる「トリプトファン」が多く含まれているものは、不眠改善に大いに役立ちます。ホットミルク「カルシウムが豊富!心を落ち着ける効果も大!」ミルクには、豊富なカルシウムが含まれています。カルシウムは、イライラした気持ちを抑える効果がある栄養素。自律神経の乱れを抑える効果もあり、心が落ち着かないときに役立ちます。ミルクには眠りを引き出すホルモン「メラトニン」も含まれていますから、寝る前に飲むドリンクとしては最適。冷たいままよりも、温めたほうが、リラックス効果が高まります。バナナシェイク「メラトニンを増やす効果あり!」バナナには、「トリプトファン」が多く含まれています。「トリプトファン」は、眠りを引き出す「メラトニン」や心を落ち着ける「セロトニン」を作る材料です。不眠気味の方はぜひとも摂っておきたい栄養素のひとつです。寝る前に、ミルクとバナナをシェイクして飲むのもおすすめ。ホットミルクと少量のバナナを一緒に食べる方法でも、OK。ハチミツ入りホットミルクホットミルクにハチミツを入れるのも、おすすめの飲み方です。実は、「ハチミツ」は、昔から不眠解消に使われてきた食べ物。ハチミツの主成分はブドウ糖と糖分ですが、疲労回復効果が高く、その上、ミルクに入っているカルシウムやメラトニンの吸収を助けます。ハーブティ「心を落ち着かせる有効成分が豊富!」ハーブティは、飲むアロマともいえる飲み物です。心を落ち着かせる効能が高く、古くから不眠症解消に役立つ飲み物として重用されてきました。中でも、不眠解消に効果があるのは「レモングラス」や「カモミール」。心を落ち着かせる効果が高く、寝つき改善に効果があります。コーヒーなどのように「カフェイン」が含まれていませんから、寝る直前に飲んでも安心です。11:23時点)感想(26件)500g入りでかなりの大容量。コスパのよいハーブティです。11:25時点)感想(1件)ティーパックで使いやすく、少量から試したい方向き。11:27時点)感想(15件)200入りの茶葉タイプ。ティーパックもあります。Link関連ページ「今!眠れなくて困ってる」今すぐ試したい!5つの睡眠方法とは?普段は眠れるのに、なぜか今日に限って眠れない...。今、眠れなくて困っている!という方のために、ぜひ試してみてほしい5つのアイデアをご紹介します。いま困っている方は、ぜひトライしてみましょう。「眠れない」のはコレが原因かも!寝つきが悪くなる9つのNG習慣とは?「毎日ではないにしても、眠れなくなる日が週に数回あるという方は、普段の生活習慣を少し改善すると、症状が改善しやすくなります。ここでは、寝つきにくくなってしまうNG習慣をご紹介してきましょう。眠れないときどうしてる?「眠くなるまで寝ない」方がいい理由とは?寝ようとしても、なかなか眠れないとき。そんなときは、いったん寝床から出て、眠くなるまで待つのも手。1時間、2時間と、眠れないまま寝床にいるよりも、そうする方が、結果的に寝つきやすくなります。寝床にいるよりも、いったん起きたほうが良いのは、なぜなのでしょうか?「眠りやすくなる寝室」ってどんなの?|「照明×室温&湿度×音」がポイント!寝つきやすくなるためには、寝る環境もとても大切です。実際に、寝室環境を整えるだけで、不眠の割合をグッと減らすことも、夢ではありません。理想的な寝室環境について、詳しくご紹介していきましょう。眠れなくて困ったときに使いたい!「寝つきやすくなるアロマ」9選!アロマオイルは、焚いた香りを吸うだけでも、効果があります。皮膚からも、有効成分を吸収するというから、驚きですね。リラックス効果が高く、ストレスやメンタルから来る疾患に、効果を発揮します。「眠れない」という症状にも、アロマはとっても効果的!ここでは、とくに、「不眠に効く」アロマオイルを9つご紹介しましょう。「夜の運動」は眠りを引き出す!?眠れない女性におすすめの快眠対策とは?「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きます、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。運動すると、どうして眠りやすくなるのでしょうか?詳しく解説していきましょう。夜中の食事は今すぐストップ!寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に!残業で帰りが遅くなったり、夜中にお腹がすいて、ついつい何かを食べてしまったり。実は、こういう食事が寝つきの悪さや、中途覚醒の原因になったりします。詳しく解説していきましょう。実は、この靴下が「寝つけない」原因になっている可能性があります。その理由について、詳しく解説していきましょう。寝つきをよくするためには、自然に深部体温が下がる体温調整が必要です。眠る数時間前に、入浴するのがおすすめなのも、いったん上がった体温が下がる機能が働くため。この方法をとっても、ベッドに入ると色々なことが頭に浮かんで、全く眠れなくなることもよくある話です。そんなときにおすすめなのが、頭の温度を下げること。頭の温度を下げると眠りやすくなるのでしょうか?ここでは、そのメカニズムをご紹介しましょう。眠れなくて困ったときに試したいのが、「ペン転がしマッサージ」。方法は、カンタン!ペンを手の甲の上で転がすだけ。眠れなくて悶々しいているときに、カンタン手軽にお試しできるマッサージ法です。詳しく、ご紹介していきましょう。女性の不眠解決法|寝つけない女性におすすめの「消灯アロマ入浴法」とは?スッと寝つけて、ぐっすり眠るために効果があるのは、自律神経を整えることです。その自律神経を整えて、快眠する方法として代表的なのが、次の3つです。いずれも自律神経を整えて、眠りに必要な副交感神経を優位にする方法ですが、この3つの方法を組み合わせるともっと効果的なのだとか。その方法が「消灯アロマ入浴法」。その手順を、詳しくご紹介しましょう。「眠りにつくときに、心地よい音楽を流すとスッと眠れた」という経験はありませんか?実は、耳から入る「音」と」「脳」には深い関係があります。世の中には、まざまな音があふれていますが、耳に入ると「心地よさ」や「リラックス感」を感じさせる音があります。それが、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる音。規則正しい音と不規則な音が、絶妙なバランスで調和している音のこと。ここでは、このアルファ波を引き出す音を聴いて入眠する方法について、詳しくご紹介していきましょう。脳の左右については意外とよく知られていますが、脳には「前後」でも役割が違っています。「寝つき」と深い関係があるのも、この前後の脳なのです。このお話が解説されているのが、「あなたの人生を変える睡眠の法則」(菅原洋平著/自由国民社刊)という書籍です。詳しく、解説していきましょう。30分で効果がでる?!メラトニンと似た「レタス成分」で快眠する方法レタスに含まれているのは、「ラクッコピコリン」という有効成分。実は、これが「メラトニン」と同じような働きをします。「メラトニン」は、眠るために必要不可欠のホルモンですから、不眠で困っている方は、まさにこれが不足している状態。普通なら、夜になると自然に分泌されるホルモンですが、不規則な生活やストレスが多いとうまく分泌できなくなります。そんなときは、レタスから「ラクッコピコリン」を補充すれば、うまく入眠しやすくなるというわけです。「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありません。ここでは、緊張を解きほぐす「筋弛緩法」の活用方法をご紹介していきましょう。寝つき改善には「なつめ」が効く!?漢方で処方される「なつめ」の効能とは?古くから、滋養強壮に効く果物として重宝されている「なつめ」。漢方では、寝つきの悪い人に処方される果物としても有名です。詳しく解説していきましょう。寝つけない人は、「交感神経」が優位な状態です。このままだと、頭は興奮状態のまま。寝付けなくなってしまいます。この自律神経の乱れを整えるには、予想以上に「腹式呼吸」が役立ちます。ここでは、眠れないときに試したい「寝たまま腹式呼吸」の活用方法について、いろいろご紹介していきましょう。睡眠トラブルを緩和する?!快眠できる成分「清酒酵母」がすごい理由TBSで毎週日曜日に放送されている番組、「夢の扉」。12月27日(2015年)に放送分で、『睡眠をコントロールする物質の研究』をしている裏出良博教授(つくば大学)が紹介されていました。その中で紹介されていたのが、新たに発見された「快眠物質」。日本人に馴染み深い食品に、その物質が多く含まれているというのです。要約をご紹介していきましょう。眠れないときに試したい!不眠解消に役立つ「ヨガのポーズ4選」ヨガは、単なるエクササイズというより、無意識のうちに「心や体」に働きかける力があります。自律神経に作用する力が強く、精神的なものが原因で起こる症状に効果を発揮します。不眠解消も、この力を借りれば、それほど難しくはありません。ここでは、不眠に効くヨガの効能とおすすめのポージングを4つ、ご紹介していきましょう。不眠症だった医師が考案した!7分で眠れる?!「安眠マッサージ」法ストレスが多い仕事をしている人は、不眠の悩みを抱えやすいもの。お医者さんも、不眠問題を抱えている人は少なくないようです。ここで、ご紹介するのは、そんな不眠の悩みを抱えたお医者さんが考案した安眠法です。ストレスが原因で、30年間も不眠がちだった症状が、「睡眠薬を使わずに眠れるようになった」というから驚きです。その安眠法をご紹介していきましょう。実は、「座禅」には、自律神経を整える効果があり、とくに、心を落ち着かせる「副交感神経の働きを活性化」する作用があります。「寝つけない」、「途中で目が覚める」という不眠症状は、副交感神経がうまく作動していないことが要因のひとつ。この座禅を活用すれば、不眠の悩みも解消しやすくなります。ここでは、まさに寝付けないときに試したい「寝ながら禅」の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。