2018年1月1日TwitterShareGoogle+PocketB!HatenaLINE最近筋トレを始めました。週二回で1回5分で終わる自宅でできる筋トレメニューについてお伝えしますね。5分筋トレの動きは基本的な4つだけ5分筋トレはとっても簡単な動きを行うだけなんです。体の中心にある大きい筋肉を鍛えることができるんです。5分筋トレのルール5分筋トレに幾つかルールがあります。・1回1秒の速い動き・4種類を3セット行う・5分以内に終わるのが目標このルールががポイントなんです。体つきに変化が出にくいんです。遅い動きでも重いバーベルなどで負荷をかければ体つきは変化してきますが、ゴリマッチョ用の筋トレ法になります。筋トレメニューの動きの解説4種類の動きの細かい解説をします。腕立て伏せ手の幅を肩幅の1.5倍の広さに開きます。腕を広めに開くことで胸の筋肉が鍛えられます。大きい筋肉から優先して鍛えるほうが良いと思います。膝をついて負荷を軽くして行ってください。スピードだけ意識すレバ大丈夫です。腹筋は仰向けになり、膝を立てます。腕をのばして、指で膝にタッチしたら1回です。腕で勢いをつけて体を起こさないようにしてください。背筋5分筋トレの背筋は横にならずに立った姿勢で行います。長さのあるスポーツタオルを用意します肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げます。上半身も少しだけ前に倒します。背中が丸まらないように気をつけ、まっすぐにした状態で、腰から前に倒すようにしてください。その姿勢で、タオルの両端をバーベルのようにもち肩に担ぐように構えます。腕の幅は肩幅の1.5倍程度です。その姿勢から、背中の角度の延長上に腕をのばして、また元の位置にもどします。肩甲骨を動かすようなイメージで行うとより効果的です。太もも太ももの筋トレも立ったまま行います。ランジと呼ばれるトレーニングです。そのまま膝を曲げて戻す屈伸運動です。体を下げる時、前の膝がつま先より前にでないようにしてください。前膝は90度近く曲げます。後ろ膝は、床につかないギリギリまで下げます。その注意点を考慮して、前後の足幅を調節してください。左足を前にした状態で20回が1セットです。太もも左前20回・・・20秒1セット合計100秒を3セット合計300秒・・・5分こんなメニューです。休憩なしなので、5分でもかなりハードです。腹筋、背筋は早く動かせるので、そこで時間を稼いでなんとか5分ってトコです。慣れると30秒ぐらい余ってきます。なると、もう少し強めの動きに切り替えていく感じです。息が切れて、3セット目の太ももは膝が笑う〜〜〜ってなります。僕は毎日はやらず1週間に2、3回やる程度でした。腹筋に割れ目がうっすらでてきて胸もすこし膨らんだ感じです。日常もすこしエネルギッシュになり疲れにくくなった気がします。女性は、10回でもいいかもしれませんね。冷え性の女性にも良いはずです。何よりも、短時間で済むというのが良いです。僕も淡々と続けていこうと思います。最新記事Lifedesignerもうすぐ50代の自営業者。ベタ飼育、などなどの情報を発信していきます。参考にしていただけると嬉しいです。2024/03/04REYS(レイズ)のプロテインの口コミと評価。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。読んでほしい記事REYS(レイズ)のプロテインの口コミと評価。飲んでみた感想とおすすめの味は?フィジーカーとしても、筋トレ系ユーチューバーとしても有名な山澤孔明さんがプロデュースしたREYS(レイズ)のプロテインが気になっている人が増えているようです。...プロテインで蕁麻疹!その解決策こんにちは。私は、本格的にジムで筋トレを始めて3ヶ月後ぐらいから急に蕁麻疹が出始めたんだ。蕁麻疹なんて初めてで焦った。見た目を良くしようと、高くてカッコいいい服を買うよりも、まず、肉体づくりから始めた方が良いと思う。AFFINGER4.。