Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。上半身の悩みや不満を解消し、さらにボディの格上げを目指すなら、目的別に背面トレを行うのが効果的だ。今回は「背中をスッキリさせる」のに効果的なエクササイズ5種目を紹介。やり方に従って、週2~3回ペースで続けよう。4週間ほどで前向きな変化が表れるはずだ。猫背で腰が丸まると背中は、スッキリキレイに見えない。胸と肩甲骨もガチガチに固まった人は多いから、まずはチェスト・アイソレーションで胸と肩甲骨を刺激し、スムーズに動けるように整える。エアプルダウンとリバース・スノーエンジェルで胸と肩甲骨まわりの筋肉を活性化。残りの2種目で背中の筋肉を強化し、背すじを伸ばす。紹介するトレーニングのやり方エクササイズは順番通りすべて行う。どこを鍛えているかを確認して意識する。所定の回数がようやくこなせるスピードでゆっくり行う。ペットボトルは、所定の回数がようやくこなせるサイズを選ぶ。腰幅に開いてまっすぐ立つ。両腕を肩から内向きに回す内旋を行い、左右の肩甲骨を背骨から離して背中を丸め、両肩を前に出す。両腕を肩から外向きに回す外旋をしながら、左右の肩甲骨を寄せて背すじを伸ばし、肘を伸ばしたまま、胸を張り両肩を後ろに引く。立ち、両手にタオルの両端を持つ。タオルを左右にピンと張り、肘が耳の真横に来るように、肘を伸ばして頭上で構える。タオルをピンと張ったまま、鎖骨まで引き下げたら、元に戻る。うつ伏せになり、胸を引き上げ、両腕を肩幅で床と平行にまっすぐ伸ばす。手のひらを床に向け、目線は前方に。両脚は腰幅で爪先までまっすぐ伸ばす。胸を引き上げ、腕を伸ばしたまま、両腕を床と平行に半円を描くように腰まで回し、元に戻る。両脚は腰幅でまっすぐ伸ばす。肘で床を強く押してお尻を持ち上げ、頭からくるぶしまで一直線に30秒間キープする。ペットボトルを持ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。肘を伸ばし、ボトルを太腿の前で床と平行に構える。背すじを伸ばし、胸を張る。膝を軽く曲げて股関節から上体を前に倒し、ボトルを膝まで下ろして元に戻る。慣れてきたら、同様に膝よりも低く下ろして元に戻る。白戸拓也1963年、青森県生まれ。ウェルネス&スポーツ。フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。記事一覧へ#僧帽筋#姿勢#広背筋#筋肥大・ボディメイク#背中#脊柱起立筋#自体重トレ#自宅トレ#運動不足解消SHARE関連記事むくみ・下半身太り解消に。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。