地味な動きですが効果は絶大です。筋肉トレーニングと同じですので3ヶ月くらい毎日行うように心がけてくだい。1日でたくさんやろうとしなくて大丈夫です。続けることが大切なので苦ではなく続けられるタイミングや回数をご自身で決めてみましょう。サロンのお客様は・湯船に浸かりながら行う・寝る前に足を保湿しながら行うこのどちらかがやりやすいそうです。パー体操のコツグーパー体操にはコツがあります。パーの動きをしてみてください。本来足裏のアーチの崩れがない方は指がまっすぐ伸び、全ての指が真横に開いた状態になります。指が上に反っている・指が開かない大きく分けてこのいづれかに当てはまります。パー体操の目標は「指がまっすぐ伸び、全ての指が真横に開いた状態」です。難しい場合は手で広げながら行っても良いでしょう。足に動きを覚えさせることが大切です。グー体操のコツ次はグーの動きをしてみてください。指が丸まった状態になっていますか?グー体操はパー体操のように段階はほとんどありません。グー体操の目標は「関節がポコポコと浮き出ること」です。浮き出る関節はここです。グーをした時に浮き出ていますか?浮き出ていない場合は握る筋肉がうまく使えていないのかもしれません。関節が浮き出ることを目標に続けてみてくださいね。インソールを使う足裏のアーチを取り戻す根本的な改善策はやはり自分の足にアーチを作ることです。先ほどからお伝えしているグーパー体操はその基本となる動きですがデメリットは効果を感じるまでに時間がかかること。確実な方法ではありますが長年の足トラブルを短期間で改善することはできません。そんな時頼りになるアイテムがインソールです。インソールを使うことで足裏のアーチを取り戻し重心のバランスの崩れを改善することができます。パンプスのインソール女性の中には仕事で必ずパンプスを履かなければならない方もいますよね。足トラブルの痛みが強い方にはパンプス用インソールの使用をお勧めしています。パンプス用は部分的に補うものがほとんどです。かかとからつま先まで入れてしまうと足のスペースが少なくなり足が浮きやすくなってしまうからです。スニーカーのインソール逆にスニーカーのような紐靴タイプはかかとからつま先までのインソールの方がずれにくく使いやすいです。運動時に履く靴は運動に合わせたものを選ばないと足裏の筋肉を痛める原因にもなりますので必ずプロに相談して買いましょう。靴のプロ、シューフィッターさんに相談するおがお勧めです。足のアーチを取り戻すアイテム他にも足裏のアーチを取り戻すアイテムがいくつかあります。これらを体操やインソールと併用するのもお勧めです。足裏のアーチを取り戻すためのテーピングもありますが肌がかぶれやすい方にはお勧めできません。ご自身でできる環境にない場合はサポーターの方が着脱が簡単で使いやすいでしょう。魚の目パッドとは?魚の目の痛みが強い時に使用するドーナッツ型のパッドもあります。以前は痛みが強い時の対処法としてお勧めしていましたが今はあまりお勧めすることがなくなりました。使用したことのあるお客様の中で痛みが強くなったという方がいたからです。魚の目ができる箇所は体重が非常にかかりやすい場所や靴での圧迫を受けやすい部分です。中心がくり抜かれたような形のパッドは魚の目の芯が地面に当たらないように穴に沿うように貼り付けます。すると最も痛い部分に刺激が入らないので痛くないというわけです。芯に刺激は入らなくても周りの皮膚のつっぱり感から痛む...という方が続出しました。魚の目パッドは対処法としては有効ですが使用時間を考えないといけません。魚の目パッドの穴と魚の目の大きさが同じくらいでないと使えません。使用できる人も限定されることがデメリットです。まとめ・魚の目の原因は圧迫や摩擦が繰り返し起きること・魚の目は市販薬で取れるが使用法、使用時間には十分注意すること・自分でのケアが難しい方は自己流ケアを続けずプロに相談すること・魚の目の予防は足裏のアーチを取り戻すことと毎日の保湿で皮膚の柔軟性を保つこと魚の目の痛みから解放されて快適な毎日を過ごしてくださいね。