2020.08.2425歳サラリーマンの田螺(たにし)マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。「筋トレしたいけど、仕事で忙しいから時間作れないんだよなあ」という方。絶対に続けられるレベルまでハードルを下げて始めてしまいましょう。私は社会人3年目でようやくペースが安定し始めたところです。今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。お気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be■サイドレイズ7.5kg×10を7セット。大きく円を描くような軌道を意識しながら。3kgのダンベルを発掘したので最後の追い込みに使いました。■フロントレイズ重りを遠くにおくイメージで、収縮を意識しながら。お気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。5227.5■1~3セットアップセット。フォームを意識しながら、上げるときは素早く、下ろすときは背中を使いながらゆっくりと。初動は腹筋の下部を使って骨盤を立てながら上がってくるイメージで。3/4周目】サイクルトレーニングメインセット失敗。75%×5、85%×3、95%×1。今週も失敗しました!先週よりも全然上がりませんでした。明らかにピークが過ぎましたが、230kgを1周目からやり直してみます。年明けからはボリュームを増やしてフォームの定着と筋量アップを狙います。■8~10セットフォーム確認のデッドリフトを1セットやった後に、いつも通り補助種目のベントオーバーロー。腕の力を抜いて背中で引き上げるイメージで。狙い通りに効いています。お気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。3970■1~2セットアップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。1/4周目】サイクルトレーニングメインセット。65%×5、75%×5、85%×5。150kgを目指すサイクルを回そうとして圧倒されたので、147.5kgのサイクルでやり直しました。