ナッツ12種類に含まれている亜鉛ランキングまとめ〜亜鉛含有量No.1はどれ〜こんにちは、ナッツマイスターの岡本(@mynuts_onegrain)です!日本人が不足しがちな栄養素の一つとして挙げられるのが亜鉛です。亜鉛は、人間の健康を維持する為にとても重要な栄養素と言われ、免疫力の向上にも繋がると考えられています。亜鉛が不足しがちな現状と一日の摂取目安量が知りたい方カシューナッツくん本記事を書いている僕は、『Myナッツ』という焙煎にこだわったナッツ専門店を運営しております。亜鉛不足による症状さいごにナッツ12種類に含まれている亜鉛を比較してランキング化してみたここでは、12種類のナッツに含まれる亜鉛を比較させていただきます。今回調査対象としたナッツは以下12種類です。【亜鉛の含有量をしたナッツ12種類】アーモンドくるみカシューナッツマカダミアナッツヘーゼルナッツブラジルナッツピスタチオピーカンナッツひまわりの種(サンフラワーシード)かぼちゃの種(パンプキンシード)松の実ピーナッツカシューナッツくん王道3種類のナッツをはじめ、少しニッチなナッツ類も調査対象としています。2020年版(八訂)』を元にまとめております。2020年版-文部科学省アーモンドくん亜鉛の含有量はかぼちゃの種が完全にぶっちぎってますね!ただ、全体的にナッツ類に含まれている亜鉛の含有量は多いかと...ちなみに、亜鉛が多く含まれている食品と言えば牡蠣のイメージですが、100g当たり14mgも含まれています。これは、牡蠣の亜鉛含有量が圧倒的に多いだけであって、食品でみてもナッツ類は亜鉛含有量が多い部類に入ります。亜鉛に関する疑問3つ〜ナッツ編〜ここでは、栄養素の一つである亜鉛の基礎知識についてわかりやすく解説をさせていただきます。問題点は!?早速、どうぞ!亜鉛って何?どんな効果がある!?〜基礎知識編〜亜鉛とは、5大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)のミネラルに属します。亜鉛とは必須ミネラルに位置付けされ、体内ではつくることができない為、食事やサプリメントから摂取する必要があります。亜鉛の効果は主に以下4つあると言われています。生殖機能の改善などアーモンドくん特に男性は意識しておくべき栄養素の一つかと...亜鉛についてより深く理解度を高める為にも、最低限以下3つのことについてはしっかり把握しておきましょう!亜鉛について最低限抑えておくべき3つのことは!?亜鉛の吸収率は比較的に低く約30%ほどビタミンCと一緒に摂取することで吸収率をUP日常的に運動量が多い人は亜鉛の消費量も多い特に、亜鉛の吸収率を意識したい方は食物繊維や穀類・豆類は亜鉛吸収の妨げになるので注意しておくと良いでしょう。日本人は亜鉛が不足しがちと言われていますが、言葉としては耳にすることがあっても数字として把握することは少ないかと思います。ここでは、実際に数字で『現状、日本人はどれだけ亜鉛が不足しているのか?』と『亜鉛の一日の摂取目安量』を比較していきます。と5年ごとに発行されている『日本人の食事摂取基準2020年版』を元にまとめております。中止されている為、2019年のデータを使っています。赤色にした箇所が不足している年代・性別です。ご覧の通り、男女ともに20代〜からほとんどの年代で若干不足気味なのがわかりますね!上記の表からも女性よりも男性の方が不足しがちな傾向があるようなので、この点は注意しておきましょう!ちなみに以下の記事では、5大栄養素の一日の摂取基準目安量を各ジャンルに分けて男女別・年代別にまとめておりますので是非ご参考にしてみてください。問題点は!?ここでは、亜鉛を取り入れていく際に気をつけるべき2つのことについて解説をしていきます。亜鉛の過剰摂取による症状は以下の通りです。次に、亜鉛不足による症状です。低下など特に男性は、亜鉛の不足には注意しておくと良いですね!さいごにナッツに含まれている亜鉛ランキングや亜鉛の基礎知識についてわかりやすく学ぶことはできましたか。当ブログでは、ナッツに関わるあらゆる情報をわかりやすくまとめています。ナッツの効果や栄養面、そして最新の研究などもアウトプットしています。同時に当店は、焙煎にこだわったナッツ専門店を運営しておりますので、是非一度は食べていただけると嬉しい限りです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。Blog葉酸が豊富に含まれているナッツはどれ?〜葉酸の基礎知識についても解説〜本記事では、ナッツ12種類に含まれている葉酸の含有量を調査してランキングにいたしました。同時に、葉酸の基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができます。普段からナッツを取り入れている方は是非ご参考にしてください。続きを読むビタミンB2含有量No.1のナッツはアーモンド〜12種類ランキングまとめ〜本記事では、ナッツ12種類に含まれるビタミンB2の含有量を調査してランキング化させていただきました。ビタミンB2の基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができますよ。ご参考にしてみてください。続きを読むビタミンB1含有量No.1のナッツはどれ?〜ランキングまとめ〜本記事では、ナッツ12種類に含まれるビタミンB1の含有量を比較してランキング化しました。どのナッツにビタミンB1が豊富に含まれているのか知れると同時に基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができます。PayVisa検索結果を。