2018/11/01SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEうつ病やその他の心の病で、多くの方が経験するであろう「不眠」。私も不眠にはもの凄ぉ―く!!悩まされました。「眠くなって眠る」という自然な感覚が、うらやましくてたまりませんでした。毎日毎日「眠れない...」「眠れない...」とつぶやき、疲労感とイライラで周りに八つ当たりをしたこともありました。今回は、そんな1人不夜城だった私が、普通に眠れるようになったお話をしようと思います。スポンサーリンクうつ病になるとなぜ眠れなくなるの?ここでは、どうしてうつ病になると不眠になってしまうのかについてご説明します。ゆき「難しい話はいいから眠るための方法を教えろやい!」という方は読み飛ばして、次の章から読んでくださいね。睡眠には2つのホルモンが深く関わっています。それが「セロトニン」と「メラトニン」です。セロトニン通称「幸せホルモン」とも呼ばれます。MEMO簡単に言うと、脳内から分泌される「精神を安定させる」物質で、気持ちをリラックスさせてくれるようなもの。うつ病の人はこのセロトニンの分泌がうまくいかないことで、抑うつ気分になったり、イライラしちゃうわけです。メラトニンメラトニンは睡眠を促してくれる物質。MEMOとてもザックリ説明すると、眠る準備をしてくれる存在です。このメラトニンがうまく分泌されないと眠気を感じにくくなります。補足この2つの物質、例えて言うなら「セロトニン」は「メラトニン」の親みたいなもの。「セロトニン」が充分でなければ「メラトニン」は生まれないということです。前述の通り、うつ病の人は「セロトニン」不足。眠気を誘う「メラトニン」が生成されないか、わずかしか分泌されないということ。眠れないのも納得ですね...。気が付いたら寝ていた日のこと読み飛ばしたあなたに簡単に説明すると、「うつ病の人は、そもそも眠たくなる脳内物質が足りないだって!そりゃ寝れないわ!」って感じです。ゆき私がうつ病真っ盛りの時、毎晩毎晩、嫌になるほど眠れませんでした。ある日突然、夜の11時に眠ってたんです。朝目が覚めて、心底びっくりしたのを覚えています。私は何も特別なことはしていません。唯一変わったのは「睡眠薬」です。私の体に合う睡眠薬と出会えたことで、眠ることができたのです。うつ病の人にとって「眠れなくなること」は、風邪をひいて咳が出るのと同じ。ひとつの症状なのです。わけもなくイライラすることも急に悲しくなることも、全く異常ではありません。うつ病の症状なのです。ゆき風邪をひいて風邪薬を飲むように、眠れなければ眠れる薬を飲んでください。それでも眠れなければ、先生に相談し、自分に合う薬を探してもらいましょう。今は副作用も少なく、良い薬がたくさん出ています。眠れるようになれば、体の疲れも心の疲れも、ずっと楽になりますよ。元気のある日はカーテン全開でいこう私にピッタリの睡眠薬を処方してくれた救世主の先生が、いつも言っていたことがあります。何でも、幸せホルモンで「メラトニン」の親でもある「セロトニン」は、太陽の光を目に入れることで分泌量が増えるのだそうです。私も最初は「いやいや、ムーリー!」と思いましたが、寝る前に電気を全部消してカーテンを全開にして寝るようにしました。したら、布団から出ることさえできない日も勝手に太陽の光を浴びることができました。MEMO防犯上、夜カーテンを開けない方がいい人は朝、トイレに行くついでにでもパパっと開けてみて下さいね。ゆきうつ病の人は「セロトニン」がとっても大切。できることからちょっとだけ、トライしてみて下さい。ま、開けれない日は開けれない日で全然大丈夫。暗い方がリラックスする日もありますもんね。きが悪くて苦しんでいる人へ・私が試した寝付きやすくなる方法とおススメのもの正しい「お昼寝」のススメ!生活のリズムを崩さない昼寝の方法3つと注意点2つ寝ても寝ても眠い?その眠り過ぎは「ストレス」が原因かも?「過眠」について知ろうこの記事を書いた人ゆきこのサイトの専属ライター「ゆき」です。このサイトでは、うつ病に関して私が長い年月をかけて学んだこと、調べたこと、苦労したこと、嬉しかったこと...それら全てをお伝えしております。同じような悩みを抱えている方の参考になりましたら幸いです。体のあちこちが痛む...その痛みはうつ病が原因かも?様々な対処法を...ゆき動物大好き!お化粧品大好き!な当サイトの専属ライター。views6心配性で荷物が多い人必見!持たないという「楽」さ。