片足立ちが全然できない!!トレ男え!?それは大変だ!片足立ちができない原因をみてみよう!目を開けた状態での片足立ちが20秒も続かない!どうしてできないんだろう?と思いますよね。片足立ちができない原因は3つです。その原因を知り、対策することで、片足立ちができるようになるでしょう。厚生労働省も、寝たきりにならないように、20秒以上の片足立ちできるよう推奨しています。年齢とともに脚力が弱まり歩行が困難になる高齢者を減らすことを目的とし、厚生労働省は開眼片足立ちが20秒以上できる人の割合を「健康日本21」の数値目標として掲げ、2010年に「75歳以上の男性で60%以上女性で50%以上」を目指す(2006年では男性約39%女性約21%)こととしました。引用:厚生労働省が運営するe-ヘルスネットまた、高齢者だけでなく、どの年代の方も知っておくべきことです。筋力が足りないバランス感覚が衰えている脳の毛細血管の健康状態が悪いこの3つが考えられます。高齢になるにつれ、急激に筋力が低下していきます。そのため、高齢者においては、特にこの筋力低下が、最も片足立ちができない原因と考えられているのです。何の対策もせず、家で座ってテレビを見るだけの生活、家でのんびりくつろいでいるだけの生活をしていれば、目を開けた状態で片足をあげ、その姿勢で静止する程度の筋力すら失われてしまいます。した運動をするだけで、筋力が向上し、片足立ちできるようになるかもしれません。2005年に行われたフランスのトゥールーズ大学で行われた実験。62歳〜75歳の女性32名を集め、3つのグループに分けました。階段と電気の両方です。期間は6週間で、週に4回のプログラムを実施。階段の上り下りをしたグループがもっとも片足立ちなどのバランス能力に貢献したことがわかったのです。自分が全く運動していないと思い当たる方は、週に4回は外を散歩するなどの運動を行いましょう。歩くと膝が痛くなるという方は、足踏み運動でもいいかと思います。立ってできる方は、立ってやりましょう。1週間に4回のペースで、1分から徐々に時間を増やすようにして実施してください。スポンサーリンクバランス感覚バランス感覚については、厚生労働省が運営しているサイトに詳しく解説されています。(筋・腱・関節からの情報、足裏等の圧感覚情報など)・前庭系の情報(内耳の三半器官)などを基に脳が中枢処理を行ない、出された司令を骨格筋が実行することでなされます。e-ヘルスネット私たちは、筋力以外にも、体の感覚で姿勢が保持(バランス)を取っています。そのため、このバランス感覚を向上させることで、片足立ちもできるようになるでしょうし、それにより転倒防止などに貢献してくれることが期待できるのです。やってバランス感覚を鍛えるのか?というと、これは市販で売られているバランストレーニングのグッズが役立つことがわかっています。2006年にサンディエゴ州立大学で行われた実験では、無作為に集めた36名の人に対し、4週間バランストレーニンググッズを使ったプログラムを実施したところ、バランス感覚の向上が確認されました。いうバランストレーニンググッズかというと、その上に立ったり、座ったりするとグラグラしてしまうような不安定な場所を作るもの。バランスディスクバランスボールといったものです。姿勢の不安定性は、明らかに健康な被験者であっても、脳における早期の病理学的変化および機能低下と関連していることが判明した。この実験では、平均年齢67歳の人たち1387人に片足立ちをさせ、何秒できるか?を計測。その後、全員をMRIにかけました。その結果、片足立ち20秒未満の人たちには、脳にわずかながら出血が見つかったのです。早歩きや軽いジョギング(激しい運動は控えましょう)肉を食べてビタミンB12を摂取するようにしましょう。肉はどれだけ食べればいいの?1日に必要なタンパク質で考えるといいかと思います。簡単な計算方法としては、体重×1g。最低限、このレベルのタンパク質を摂取するようにして、お肉や魚、卵を摂取するといいかと。こちらの記事も参考にしてください:片足立ち平均時間は何秒?開眼・閉眼それぞれ年齢別にまとめてみた片足立ちができない原因は、筋力、バランス感覚、脳の毛細血管の健康状態かと思われます。片足立ちができない場合は、片足立ちできるようになりましょう。ない方はなおさら、今のうちに改善しておくべきです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。このサイトの管理人はこんな人ニックネーム:チェルキー、30代、整体師。健康に携わる人間として、このままではいけない!と一念発起。お腹を撃退するため、トレーニングを開始。結果、筋トレにハマる。肉体改造をしていく過程で学んでいくと、ネットに出回っている筋トレ情報・健康情報が物足りなかったり、情報として間違っていることに気づく。自分なりにまとめて情報をシェアしようと思いサイトを運営開始。今は自分だけで書くのではなく、主婦など友人・知人を巻き込み得意分野についての記事をUP。ネットに有益な情報をあげていき、あなたの人生の質が向上するようなサイトを運営して行きます。30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。メタ坊のトレーニング方針の相談相手。多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。