介護士の方で夜勤をしている人は多いのでは無いでしょうか?私も月に5,6回夜勤(17:00~10:00)をしていますが、とても疲れてしまい体が時差ぼけのような状態になってしまいます。疲れを取る夜勤明けの過ごし方3選」についてお話をします。疲れをとる夜勤明けの過ごし方3選1夜勤明けの仮眠は2時間程度にする2夜勤明けは消化に良い食事をする3夜勤明けの仮眠後は散歩をしたり好きな事をする職場に恵まれなければ転職を考えよう!さいごに共有:関連なぜ夜勤は疲れてしまうのか?介護施設における夜勤とは2交代制と3交代制で分かれているかと思いますが、23:00~7:00であったり、17:00~10:00であったりと施設によって様々であるかと思います。夜勤は非常に疲れが出やすい勤務です。疲れが出やすいのかというと、それは単純に人が本来寝ていないといけない時間帯に起きて働いてしまっているからです。人間の本来の動き・しくみに反して行動しているからですね。詳しく夜勤が疲れる原因について紹介をします。夜勤が疲れてしまう原因1体内時計が崩れてしまう人間には体内時計があります。本来人間の身体は24時間よりも少し長い周期で動いており。毎日体内時計を調整しながら24時間に合わせて働いています。夜勤をすることで、体内時計が崩れてしまい体が異変を感じてしまうのです。2自律神経が乱れてしまう体内時計と同じように、自律神経も毎日人間の体の中で働いています。自律神経には交感神経(活発モード)と副交感神経(リラックスモード)があります。朝起床して徐々に交換神経を優位にして、寝る前には副交感神経を優位にすることで、1日の流れでバランスを取りながら自律神経を調整しているわけです。下手をすると自律神経を乱してしまう恐れがあります。自律神経が崩れてしまっているのです。3体に負荷をかけ過ぎている次に、夜勤で体に負荷をかけ過ぎているというのが原因です。介護の夜勤は夜中にご利用者からナースコールがあったり、オムツ交換(排泄介助)、起床介助(着替えや整容)があったりと夜中休みなく働いていることが殆どだと思います。夜勤前に仮眠をとってきたり、昼くらいまで寝てきたとしても夜勤は体を酷使し過ぎているというわけです。介護士が生計を立てていく上でも、ご利用者の生活を守るうえでも夜勤は欠かせませんよね。次に夜勤明けで疲れを取るための過ごし方について紹介をします。夕方まで寝てしまうという方も多いのではないでしょうか?それをしてしまうと、ただでさえ崩れてしまった体内時計が更に崩れてしまい夜中になっても眠れない、最悪の場合翌々日の早出勤務前まで持ち越すといったことにも成りかねません。2時間程度ですと、夜になったら自然と眠気が訪れ熟睡に繋がります。2時間というのもノンレム睡眠の周期に丁度あっており覚醒がしやすい疲れが取れやすいということです。できるでだけ部屋は暗くして、スマホは見ないようにしましょう。できれば寝るまえの1時間半前に入浴をすると、良い睡眠を得やすいでしょう。2夜勤明けは消化に良い食事をする夜勤明けの身体の疲れを取るのは、身体の中身(内臓)も同じです。夜勤明けに胃腸に負担をかけてしまうものを食べてしまうとただでさえ夜勤で疲労している胃腸が休まらず、悲鳴をあげてしまいます。消化の良いものをたべるように心がけましょう。3夜勤明けの仮眠後は散歩をしたり好きな事をする夜勤で体内時計や自律神経が乱れてしまうと知らず知らずのうち自己肯定感(自分の事を好きでいられる感情)が下がってしまいます。仮眠で体の疲れが少しでも回復するれば心の疲れも回復してあげましょう。疲れが出ない程度の散歩をするとリフレッシュ効果にも繋がります。個人個人ですきなことは違うかと思いますが、いろいろと試してみるとよいかと思います。私は12:00~14:00まで仮眠を取ったあとは必ず外に出て散歩をしたり、そのあとは好きな読書をしたりして過ごしています。夜勤で疲れた体を少しでも回復させ通常運転に戻していきましょう。職場に恵まれなければ転職を考えよう!かといっても夜勤がしんどすぎる介護現場というのも存在します。そんな時には無理をせず新しい職場をさがしましょう。探す場合には介護専門の転職サイト・エージェントの活用をおすすめします。介護の仕事は一人で出来ないからこそ、【きらケア】さんは一緒に働く人との相性を大事にしています。給与などの労働条件だけでなく、職場の雰囲気とも合うことを重視した転職のサポートをしてくれます。気の合う仲間と働くことで仕事のストレスを軽減し長期的に働く、はたらく時間をより良いモノに変える転職に全力で注いでくれます。残業が少なく、有休がとりやすい、名前のように「ホワイトな求人」を取り扱っている転職支援サービスです。コーディネーターの方が求人者と一緒に二人三脚で笑顔になれる職場をさがしてくれます。3つ目が『かいご畑』かいご畑さんで掲載されている派遣求人で就業が決定した場合には、介護の資格講座が0円になる「キャリアアップ応援制度」が利用できるのが特長です。介護資格が無い方から、介護経験者まで幅広い方が対象になっており介護士さんにとって優しい介護専門転職サイトです、こちらもコーディネーターの方が一緒によりよい条件に合った職場を探してくれますよ。活用して転職に活かしてみてください。疲れをとる夜勤明けの過ごし方3選』についてお話をしました。しても疲れてしまう夜勤について夜勤明けの疲れの原因としては1体内時計が崩れてしまう2自律神経が崩れてしまう3体に負荷をかけ過ぎているがありました。夜勤明けの過ごし方として1夜勤明けの仮眠は2時間程度にする2夜勤明けの食事は消化のよいものにする3夜勤明けの仮眠後は好きな事をするといった内容をおすすめしました。当たり前の内容であったかと思いますが、できていない方も多いかと思います。私も以前は夜勤明けで寝すぎてしまったり、食べ過ぎてしまったりと体に負荷をかける事をしていましたが、今は上記の方法を実際に試すことで体を調整し、翌日の休みも有意義に過ごせています。試して頂ければ幸いです。これからも一緒に適度に頑張っていきましょう。今回もありがとうございました。有料老人ホームでフロアリーダーを経験。介護士の人生が豊かになることを望んでいます。takezotakezoの介護士ブログどうも、はじめまして。現役介護福祉士のtakezoです。私は営業職から介護業界へ転職し現在15年目です。takezotakezoの介護士ブログどうも、はじめまして。現役介護福祉士のtakezoです。私は営業職から介護業界へ転職し現在15年目です。takezotakezoの介護士ブログどうも、はじめまして。現役介護福祉士のtakezoです。私は営業職から介護業界へ転職し現在15年目です。takezotakezoの介護士ブログどうも、はじめまして。現役介護福祉士のtakezoです。私は営業職から介護業界へ転職し現在15年目です。takezotakezoの介護士ブログどうも、はじめまして。現役介護福祉士のtakezoです。私は営業職から介護業界へ転職し現在15年目です。有料老人ホームでフロアリーダーを経験。介護士の人生が豊かになることを望んでいます。