2021年1月17日こんにちは!本ブログ「neta-bolt.com」を運営しているトレ説@NETAですどうして筋肥大ってするの?どんなメカニズムなの?どんなトレーニングしたら良いの?食事は?そんな疑問を解決します。筋力トレーニングで筋肥大しますよね。効果的に筋肥大をさせるためにはどうしたら良いのでしょうか?筋肥大のメカニズムってあるとは思うがわかりやすく教えてくれる助かりますよね。わかりやすく簡単に筋肥大のメカニズムを解説していきます。具体的なトレーニング方法や食事方法についても解説していきます。まとめタンパク質の合成と分解タンパク質は合成と分解を繰り返します。筋肥大のメカニズムはこのタンパク質の代謝のメカニズムを理解する必要があります。タンパク質代謝系のメカニズムDNA情報をmRNAは移します。mTORがDNA情報を翻訳してタンパク質の合成をしていきます。mTORの活性化が筋肥大(タンパク質の合成)には重要です。mTORを活性化させる方法ホルモンにより影響IGF-1IGF-1は肝臓で生成させる成長ホルモンの結果分泌される。日本語ではインスリン様成長ホルモンと呼ばれます。インスリンと分子構造が似ています。テストステロン生殖器から分泌されるホルモンです。女性の場合は5〜10%程度しかありません。ホルモンバランスを整えるには十分な休息と規則正しい生活習慣が重要です。Acid;分岐鎖アミノ酸)バリン、ロイシン、イソロイシンがある。豊富に含まれている食材は、牛肉・マグロ・牛乳・卵などBCAAの摂取量は2000mg以上が効果的です。トレーニング筋肉へストレスをかけることによりIGF-1の分泌を促進させることができます。トレーニングの方法は、コンセントリックな運動よりもエキセントリックな運動の方がIGF-1が分泌を促進します。【高齢者向け】おすすめ筋トレメニュー正しい回数・期間と効果を紹介年を取って来ると筋力が少なることはみんな知っていますよね。具体的にどれくらいの運動をどの程度やれば良いのかはわからないですよね。今回は、文献的根拠を持った方法や回数、運動メニューのみを紹介していきます。...まとめ筋肥大のメカニズムは、タンパク質の合成と分解のメカニズムで理解できる。栄養はBCAAが含まれている食品を2000mg以上摂取トレーニングはエキセントリックは運動を行う【ダイエッター必見】人間が生きるのに最低必要な1日のカロリーって?ダイエットをしていると人が生きるのに最低限必要な摂取カロリーだけ撮れば、自然と痩せるのに、、、なんて考えてしまいますよね。今回は、人間が生きるのに最低限必要なカロリーとカロリーの少ない食材を紹介していきます。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決します。コロナウイルスで外出自粛となり家でじっとしていなくてはいけませんね。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決していきます。腹筋をめちゃくちゃやっているのに変わらない。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決します。年を取って来ると筋力が少なることはみんな知っていますよね。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決していきます。スクワット!とてもシンプルで効果的な運動で古くから知られていますね。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決します。筋力トレーニングを始めたけど、続かない人の割合は多いですよね。筋肥大のメカニズムートレーニング方法と食事が大切な理由を解説ー筋力トレーニングで筋肥大しますよね。筋肥大のメカニズムートレーニング方法と食事が大切な理由を解説ー筋力トレーニングで筋肥大しますよね。筋肥大のメカニズムートレーニング方法と食事が大切な理由を解説ー筋力トレーニングで筋肥大しますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。痛みの治療ー超音波治療の効果を解説ートレーニングマイスターNETAスポーツ関連・高齢者の予防運動のフィールドワークを15年。病院にも勤務し術後や脳血管障害の患者へのトレーニング指導もしている。身体に良いものは何でも記事にしていきます。