子どものことを考えたワンランク上の”サッカーお弁当”。チームデータジュニアサッカーチーム一覧チーム動画紹介オンラインショップオンラインショップジュニアサッカーを応援しよう!コラム子どものことを考えたワンランク上の”サッカーお弁当”。子どものことを考えたワンランク上の”サッカーお弁当”。大切なのは「どの食材がエネルギー源になるのか」2017年10月13日コラムツイートお弁当づくりの基礎と気をつけたいポイント試合日のお弁当で一番大切なのは「エネルギーを補給する」こと。子どもが好きなもの、喜ぶものを入れてしまいがちですがその中には消化が悪かったり、すぐにエネルギー源にならないものもあります。唐揚げ、焼肉、チキンナゲットなどはお弁当の定番メニューですが、脂質が多く一緒に食べたおにぎりの消化を遅らせることになります。ここで覚えておきたいことは何がエネルギー源になるのか、ということです。お弁当におすすめ■おにぎり、サンドイッチ、バナナさらに、ワンランク上のお弁当を提案します。それは、ご飯やパン、具材にエネルギーを作るときに必用なビタミンB1を多く含むものを選ぶとさらに午後からの動きが良くなります。いつものおにぎり、サンドイッチが“サッカー弁当”になりますよ。鉄分が多く特に試合日にはオススメ。黄色い色が付いていますので気になる場合はふりかけを混ぜると気になりませんよ。自分で玄米を精米する場合は5分づきや7分づきのお米も白米よりもビタミンが多く含まれています。玄米は食物繊維が多くよく噛まないと消化が悪いので控えましょう。■ライ麦パン、全粒粉のパン最近は市販の食パン、ロールパン、イングリッシュマフィンでもこれらのパンが販売されていますので上手に活用しましょう。豚肉をお弁当に使用する場合はひき肉や加工食品が便利。豚ひき肉で作ったそぼろをおにぎりに混ぜたり、ハムをパンに挟んだりしてみてはいかがでしょうか?ここで注意したいのはソーセージやベーコンは脂質が多いので試合当日の弁当には向いていません。避けるようにしましょう。2024】2024.10.19→続きを見るコラム「俺たちが中心になっちゃいけない」田中順也と三菱養和SC時代の恩師が考える「指導者の心構え」2024.05.21支援希望は年間400人。直面する厳しい実態と現役Jリーガーが広げる支援「日本では馴染みがなく想像しづらい」2024.04.26自分の守備・カーバーリング・サポートの範囲を理解する。攻守における距離感を養うための制約【スモールサイドゲーム】2024.04.25フォームの意識だけではキックは改善しない。キックの名手たちの共通点とは【フィジカルのプレーモデル】2024.04.24→続きを見るフットボール最新ニュース近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24「三笘薫ガンバレ」状態。サッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。600件のビューかつて“怪物”と呼ばれた少年。『ジュニアサッカーを応援しよう!』は、ジュニアサッカー(少年サッカー)に関わる方の情報サイトです。弊サイトに記載されている、コラム、ニュース、写真、その他情報は、株式会社カンゼンが報道目的で取材、編集しているものです。無断掲載にあたっては、個人・法人問わず弊社規定の掲載費用をお支払い頂くことに同意したものとします。