上を向いた犬のポーズ(ウルドヴァムカシュヴァーナーサナ)とは上を向いた犬のポーズ(ウルドヴァムカシュヴァーナーサナ)とは、「アップドッグのポーズ」とも呼ばれ、太陽礼拝にも出てくるヨガの基本のポーズです。後屈のポーズの一つで、コブラのポーズなどのバリエーションや軽減方法も多く、初心者でも練習がしやすいポーズです。うつ伏せの状態で手のひらを胸の両脇に置き、わきをしめて肘を後ろに引きます。吸う息で手のひらで床を押してさらに胸を前におしだすようにして反らしましょう。足の甲で床を押しながら腿は浮かせ、恥骨は腹部へ引き寄せるイメージです。肩が上がらないようにしながら肩甲骨を寄せて胸を開き、呼吸を深めていきます。首が潰れない程度に目線は斜め上を見上げて数呼吸キープし、吐く息で身体を床に戻します。資格のマナビバの中の人です。おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。Reserved.あなたのご意見をお聞かせください意見を送るこちらからいただいたご意見に関しましては返信いたしません。ご返信が必要なお問い合わせは、お問合せフォームをご利用ください。ありがとうございますページトップに戻る。