お手軽な腹筋エクササイズを紹介したいと思います。さぁ、さっそくやってみましょう(^^)/1まずタオルを用意しましょう。ダイエットに腰痛予防に効果がありますので、やってみましょう(基礎編)そのまま椅子の上に乗っけます。2タオルをお尻で挟むようにして座ります。タオルの上に乗ることにより、身体の中心が意識しやすくなります。このとき身体を軽く前後・左右に揺らして座っているときの重心位置を探ってあげると、なお良しです。3お尻でゆっくりはさみます。タオルが下にあるのを感じながら、お尻の穴をすぼめてタオルを掴んでみましょう。このときにお腹の中が持ち上がるような感覚がするとGoodです。掴めたら、その感覚を3秒間キープしてみましょう。力を入れて、ゆっくり抜くのがポイントです。力を入れすぎると逆効果ですので、フルパワーの3分の1くらいの力で行うようにしましょう。10回1セットから始めてみて下さい。普段から運動不足の方は「筋肉が動いているのかよく分からない」と言われる場合があります。日常生活で意識して動かすことのない筋肉ですので、ゆっくり倍の時間をかけながら行ってみましょう。「何か出来た!」と感じることが出来た瞬間が、インナーマッスルを使えた瞬間です。分かりにくいという方がいましたら、こちらの腹式呼吸エクササイズから始めてみましょう。<関連記事>寝ながら行う腹式呼吸エクササイズさらに効かすポイント!腹式呼吸を利用すると、このエクササイズはさらにパワーアップします。お尻の動きになれてきたら、併せて行っていきましょう。1タオルの上に座るこの時ゆっくり呼吸を吸っていきます。2息を吐きながらお尻を閉めるアイウエオの「ウ」の口でゆっくりと息を吐いていきます。それと同時にお尻を閉めると、腹筋がサイドからしまっていく感覚が出てきます。この状態まで来たら呼吸を止めて、3秒間状態をキープしましょう。行う腹式呼吸エクササイズ上の運動を覚えた後の応用編です。これをするとさらに効果が上がります。読むとエクササイズがやり易くなる!上のエクササイズは俗にいうインナーマッスルのエクササイズです。≪身体の内側にある筋肉≫です。腹直筋も腹筋ではありますが、インナーマッスルではありません。側面や背中の方にも回ってついています。腹筋というのはお腹だけでなく胴回り全体を、一番内側から支えている筋肉なのです。俗にいう上体起こしの腹筋運動は腹直筋を鍛えるものです。通常の腹筋体操だけではインナーマッスルを鍛えることが出来ないので、ダイエットのエクササイズとしては不十分なのです。ここで紹介させていただいた腹筋体操は、ダイエットだけでなく、腰痛予防や、高齢者の体操、手術後のリハビリにも用いられるエクササイズです。堺にある古荘鍼灸整体院では、整体で筋肉をほぐすだけでなく、身体の中央から鍛えられるエクササイズを併用して施術しています。整体を受けるだけでは骨盤矯正をしてもすぐに戻ってしまうので、そのためにも自分自身で身体を調整できるようになる必要があります。