ジャスミンティーの香りが眠りを改善!その効能と活用方法とは?ジャスミンティーの香りが眠りを改善!その効能と活用方法とは?女性に人気の中国茶といえば、ジャスミンティーがその代表格。爽やかな香りが特徴で、今ではコンビニでも、ペットボトルタイプのお茶が買えるほど。今ではすっかり定着したお茶のひとつですが、実は、「睡眠トラブルを抱える人」におすすめの効果があるのをご存じでしょうか?その効能とは、眠る際に必要な「副交感神経」を作動させるもの。寝つき改善や質の良い眠りに効果があるという点です。ここでは、ジャスミンティーの効能について、ご紹介していきましょう。Linkジャスミンティーとは?緑茶の葉に、ジャスミンの花の香りをつけたお茶まず初めに、「ジャスミンティー」のお話を、まずひとつ。「ジャスミンティー」は、その名の通り、ジャスミンの花を使ったお茶ですが、正確にいうと、「緑茶の葉」に、「花の香り」をつけたお茶のこと。緑茶の葉と、ジャスミンの花を交互に堆積させると、茶葉に香りが移り、これが特有の芳香をもつお茶になります。この製法で作られるお茶を「花茶」と呼び、ジャスミンティーはその花茶の代表格のお茶です。ジャスミンティーの効能とは?副交感神経を優位+鎮静作用=睡眠トラブルに有効!?伊藤園×京都大学が共同でおこなった研究によると、この「ジャスミンティー」の香りに、副交感神経を優位にする働きがあり、鎮静作用があることが報告されています。戻したジャスミンティー」と、「それを20倍に薄めたもの」、「水だけの場合」の3タイプで、自律神経の変化を比較した。合わせて気分の変化を調査。ジャスミンの香りが好きな人とそうではない人の変化の比較も調査。※基本のジャスミンティーは、茶葉25gを1リットルのお湯で1分抽出。その後常温に戻したもの。戻したジャスミンティー」ジャスミンの香りが好きな人の場合、香りを嗅いだ18分後から、心拍数が低下。24分後までその状態を維持した。自律神経の変化は、香りが好きな人の場合のみ、15分後から「副交感神経が優位」になったが、好きではない人の場合、副交感神経の優位は見られず、交感神経が高まった。好きな人の場合は、不安などの心理状態が改善されたが、好きではない人の場合高まった。「20倍に薄めたジャスミンティー」ジャスミンティーの香りの好き嫌いに関係なく、香りを嗅いだ20分後から心拍数が低下。自律神経は、いずれのタイプも交感神経は作動せず、20分後から副交感神経が高まった。心理調査も、どちらのタイプも改善した結果に。香りが好きな人の方が、その状態が長時間維持された。参照:伊藤園ニュースリリース「ジャスミンの香りに鎮静作用があることを確認」ジャスミンの香りを薄めたお茶が有効!就寝する30分前に香りを嗅いでみる以上の結果から分かる通り、好き嫌いによる効果の大小はあるものの、ジャスミンティーの香り成分には、「副交感神経を優位」にさせ、心を安定化させる効能があることがわかります。薄めたお茶の方が有効であることも、お分かりの通り。効果が出るのが、大体20分後くらいからといいますから、眠りたい時間の30分前くらいに、ジャスミンティーの香りをかいでみるのが、おすすめです。有効成分は、香りにありますから、この香りが好みなら、アロマオイルを活用してみるのも、睡眠改善に役立つかもしれません。Link関連ページ「今!眠れなくて困ってる」今すぐ試したい!5つの睡眠方法とは?普段は眠れるのに、なぜか今日に限って眠れない...。今、眠れなくて困っている!という方のために、ぜひ試してみてほしい5つのアイデアをご紹介します。いま困っている方は、ぜひトライしてみましょう。「眠れない」のはコレが原因かも!寝つきが悪くなる9つのNG習慣とは?「毎日ではないにしても、眠れなくなる日が週に数回あるという方は、普段の生活習慣を少し改善すると、症状が改善しやすくなります。ここでは、寝つきにくくなってしまうNG習慣をご紹介してきましょう。眠れないときどうしてる?「眠くなるまで寝ない」方がいい理由とは?寝ようとしても、なかなか眠れないとき。そんなときは、いったん寝床から出て、眠くなるまで待つのも手。1時間、2時間と、眠れないまま寝床にいるよりも、そうする方が、結果的に寝つきやすくなります。寝床にいるよりも、いったん起きたほうが良いのは、なぜなのでしょうか?「眠りやすくなる寝室」ってどんなの?|「照明×室温&湿度×音」がポイント!寝つきやすくなるためには、寝る環境もとても大切です。実際に、寝室環境を整えるだけで、不眠の割合をグッと減らすことも、夢ではありません。理想的な寝室環境について、詳しくご紹介していきましょう。眠れなくて困ったときに使いたい!「寝つきやすくなるアロマ」9選!アロマオイルは、焚いた香りを吸うだけでも、効果があります。皮膚からも、有効成分を吸収するというから、驚きですね。リラックス効果が高く、ストレスやメンタルから来る疾患に、効果を発揮します。「眠れない」という症状にも、アロマはとっても効果的!ここでは、とくに、「不眠に効く」アロマオイルを9つご紹介しましょう。「夜の運動」は眠りを引き出す!?眠れない女性におすすめの快眠対策とは?「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きます、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。運動すると、どうして眠りやすくなるのでしょうか?詳しく解説していきましょう。夜中の食事は今すぐストップ!寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に!残業で帰りが遅くなったり、夜中にお腹がすいて、ついつい何かを食べてしまったり。実は、こういう食事が寝つきの悪さや、中途覚醒の原因になったりします。詳しく解説していきましょう。実は、この靴下が「寝つけない」原因になっている可能性があります。その理由について、詳しく解説していきましょう。寝つきをよくするためには、自然に深部体温が下がる体温調整が必要です。眠る数時間前に、入浴するのがおすすめなのも、いったん上がった体温が下がる機能が働くため。この方法をとっても、ベッドに入ると色々なことが頭に浮かんで、全く眠れなくなることもよくある話です。そんなときにおすすめなのが、頭の温度を下げること。頭の温度を下げると眠りやすくなるのでしょうか?ここでは、そのメカニズムをご紹介しましょう。眠れなくて困ったときに試したいのが、「ペン転がしマッサージ」。方法は、カンタン!ペンを手の甲の上で転がすだけ。眠れなくて悶々しいているときに、カンタン手軽にお試しできるマッサージ法です。詳しく、ご紹介していきましょう。女性の不眠解決法|寝つけない女性におすすめの「消灯アロマ入浴法」とは?スッと寝つけて、ぐっすり眠るために効果があるのは、自律神経を整えることです。その自律神経を整えて、快眠する方法として代表的なのが、次の3つです。いずれも自律神経を整えて、眠りに必要な副交感神経を優位にする方法ですが、この3つの方法を組み合わせるともっと効果的なのだとか。その方法が「消灯アロマ入浴法」。その手順を、詳しくご紹介しましょう。「眠りにつくときに、心地よい音楽を流すとスッと眠れた」という経験はありませんか?実は、耳から入る「音」と」「脳」には深い関係があります。世の中には、まざまな音があふれていますが、耳に入ると「心地よさ」や「リラックス感」を感じさせる音があります。それが、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる音。規則正しい音と不規則な音が、絶妙なバランスで調和している音のこと。ここでは、このアルファ波を引き出す音を聴いて入眠する方法について、詳しくご紹介していきましょう。脳の左右については意外とよく知られていますが、脳には「前後」でも役割が違っています。「寝つき」と深い関係があるのも、この前後の脳なのです。このお話が解説されているのが、「あなたの人生を変える睡眠の法則」(菅原洋平著/自由国民社刊)という書籍です。詳しく、解説していきましょう。30分で効果がでる?!メラトニンと似た「レタス成分」で快眠する方法レタスに含まれているのは、「ラクッコピコリン」という有効成分。実は、これが「メラトニン」と同じような働きをします。「メラトニン」は、眠るために必要不可欠のホルモンですから、不眠で困っている方は、まさにこれが不足している状態。普通なら、夜になると自然に分泌されるホルモンですが、不規則な生活やストレスが多いとうまく分泌できなくなります。そんなときは、レタスから「ラクッコピコリン」を補充すれば、うまく入眠しやすくなるというわけです。「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありません。ここでは、緊張を解きほぐす「筋弛緩法」の活用方法をご紹介していきましょう。寝つき改善には「なつめ」が効く!?漢方で処方される「なつめ」の効能とは?古くから、滋養強壮に効く果物として重宝されている「なつめ」。漢方では、寝つきの悪い人に処方される果物としても有名です。詳しく解説していきましょう。寝る前にカフェインや過度のアルコールはNG。これは、良く知られていることですが、こういった飲み物とは別に、「寝つき改善」に効果があり、安眠しやすくなる飲み物もあります。ここでは、うまく寝つけなくて苦労しているときに、試したいおすすめ飲み物について、詳しくご紹介しましょう。寝つけない人は、「交感神経」が優位な状態です。このままだと、頭は興奮状態のまま。寝付けなくなってしまいます。この自律神経の乱れを整えるには、予想以上に「腹式呼吸」が役立ちます。ここでは、眠れないときに試したい「寝たまま腹式呼吸」の活用方法について、いろいろご紹介していきましょう。睡眠トラブルを緩和する?!快眠できる成分「清酒酵母」がすごい理由TBSで毎週日曜日に放送されている番組、「夢の扉」。12月27日(2015年)に放送分で、『睡眠をコントロールする物質の研究』をしている裏出良博教授(つくば大学)が紹介されていました。その中で紹介されていたのが、新たに発見された「快眠物質」。日本人に馴染み深い食品に、その物質が多く含まれているというのです。要約をご紹介していきましょう。眠れないときに試したい!不眠解消に役立つ「ヨガのポーズ4選」ヨガは、単なるエクササイズというより、無意識のうちに「心や体」に働きかける力があります。自律神経に作用する力が強く、精神的なものが原因で起こる症状に効果を発揮します。不眠解消も、この力を借りれば、それほど難しくはありません。ここでは、不眠に効くヨガの効能とおすすめのポージングを4つ、ご紹介していきましょう。不眠症だった医師が考案した!7分で眠れる?!「安眠マッサージ」法ストレスが多い仕事をしている人は、不眠の悩みを抱えやすいもの。お医者さんも、不眠問題を抱えている人は少なくないようです。ここで、ご紹介するのは、そんな不眠の悩みを抱えたお医者さんが考案した安眠法です。ストレスが原因で、30年間も不眠がちだった症状が、「睡眠薬を使わずに眠れるようになった」というから驚きです。その安眠法をご紹介していきましょう。実は、「座禅」には、自律神経を整える効果があり、とくに、心を落ち着かせる「副交感神経の働きを活性化」する作用があります。「寝つけない」、「途中で目が覚める」という不眠症状は、副交感神経がうまく作動していないことが要因のひとつ。この座禅を活用すれば、不眠の悩みも解消しやすくなります。ここでは、まさに寝付けないときに試したい「寝ながら禅」の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。