07:00持久力の基礎養成の練習方法としては、LSDなどの一定ペースでの耐久走が知られているが、やや高めの強度でペースに変化をつけた練習方法もある。今回はをbiketrainingtips.comを参考に「レッグ・マッシャー(高強度耐久インターバル)」紹介する。回復:このメニューはハードすぎはしないものの、相応に疲労するのでしっかり回復させること場所:屋外で取り組むほうがよい(室内でも可能)■インターバルの説明HIE(高強度耐久インターバル)「ややきつめ」のインターバル。MAPの63~65%*が目安。心拍数ベースの場合は、最大心拍数の75~65%。タイム・トライアルのペースよりも10%程度低いレベルに抑える。耐久インターバル「楽」なペースでのインターバル。MAPの45~55%*が目安。心拍数ベースの場合は、最大心拍数の60~65%。*コーガン方式のパワー・トレーニングのレベルとの対応は『RST方式のパワー・トレーニング・ゾーン』の対応図をご参照。■ウォーミングアップ耐久走ペースかその少し上で10分程度アップする。最長で、HIEをトータル70分、耐久走ペースをトータル50分の合計2時間取り組む。HIEで10分維持する。耐久走ペースで10分維持する。HIEで15分維持する。耐久走ペースで10分維持する。HIEで20分維持する。耐久走ペースで10分維持する。HIEで15分維持する。耐久走で10分維持する。HIEで10分維持する。耐久走で10分維持する。■注意事項なるべくシッティングで、70~80rpmとやや低めのケイデンスを維持する。強度は高くないように思えるものの、1時間経過後からきつくなってくることが多い。低ケイデンスでの維持がかなりきつくなってきた場合は、HIEの時のケイデンスを少し上げる。このメニューに取り組んだ場合は、2時間完遂できないかも知れない。きつくなった場合は、後半のHIEのインターバルを削って耐久走ペースに変えるなど、適宜調整する。このメニューはそれほど高い集中力が必要ではないので、DVDやTVを見ながら行うことも可能。