Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。Premiumcolocalクウネル・サロンPOPEYEMCSこここSHUROマガジンワールド本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Friendsatささやかだけど、大事なこと。ウチサカさんにきいてみる。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。狩野舞子さんが教える姿勢改善メソッド3種目2018年に引退してから、しばらくはトレーニングを休んでいたという狩野舞子さん。そこで再確認したのがフィットネスの重要性。現在「腰の不調改善」のために行なっている3種目のエクササイズを教えてもらった。引退後に感じた、腰の不調。「最近は週に1〜2回パーソナルジムに通いながら、その宿題としてちょっとした腹筋系や体幹系トレを家でやるようにしていますね」そう近況を語ってくれた元バレーボール女子日本代表の狩野舞子さん。狩野舞子(かのう・まいこ)/1988年、東京都生まれ。八王子実践高校のエースとして春高バレーで注目を浴び、15歳で全日本代表候補に選出。その後は久光製薬スプリングスを経てイタリアやトルコリーグで活躍。全日本ではロンドン五輪で銅メダル獲得。写真提供/アフロ実は2018年に現役引退してからしばらくの間はトレーニングと距離を置いていたというが、そのことでもう一度フィットネスと向き合う重要性に気がついたという。「特に2020年はコロナの影響もあってカラダを動かす機会が減って、現役時代に怪我をしていた箇所に不調が出てくるようになったんです。体幹が弱くなったことで支えるものがなくなって不安定になったといいますか。ジャンプと着地を繰り返すバレーボールはそもそも腰や膝に負担のかかるスポーツなのですが、私は成長期に伴ってその傾向がより強く出て、現役の頃はほぼ毎日の体幹トレと週3回のウェイトトレで姿勢を正すことでカバーしていたんです。同時に選手時代のようなハードトレーニングでなくても、工夫一つで家でも腰痛に繋がる悪姿勢を改善できることを知ったという。腰痛改善のための3種目。1/20猫背&肩こりに効く!「木場式VWTトレーニング」。頭の後ろで両手を組んだところからV=両腕を斜め上に伸ばす、W=肩甲骨を中央へ引き寄せながら肘をカラダの真横に下ろす、T=両腕を真横に伸ばす、の順で3回繰り返す。「トレーナーの木場さんに学びました。私は肩が内側に入って背中が丸くなりやすいのですが、これを数回やると首や肩がスッキリしますね」。腰痛の元、骨盤後傾を正す「股関節ストレッチ」。両手を腰に当てて片膝を立て、もう片方の膝を床についた体勢から息を吐きながらぐっと腰を前に突き出して上体を沈ませる。元に戻して反対も同様に。「これは骨盤後傾を正すトレーニング。腸腰筋を伸ばすことで太腿やお尻の筋肉を柔軟にし、お尻が下がってお腹がゆるむ体勢を改善します」。広背筋を鍛えて腰痛を防ぐ「キャット&ドッグ」。四つん這いの体勢から、息を吐きながら3秒かけて背中を丸め、視線をお腹に。そこから今度は息を吸いながら頭を上げて腰を反らす。この一連の動作を5回繰り返す。「現役の頃は練習前にこれをやらないと動けないくらいでした。呼吸と一緒に背中を動かすことが大切で、腹圧で背骨の動きをよくするイメージです」。「どれも特別な道具がなくても短い時間で体幹を整えて効果的に姿勢を正せるメニューなのでオススメです。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。