原因は様々あると思いますが、まず一番の原因は現役の教師が学校から離れていることではないでしょうか。夢をもって教師になった人が「辞めたい」「疲れた」「心が折れた」と離れていっているのです。このままでは将来の学校現場はどうなるのか不安ですよね。そこで今回は、『教師を辞めたい疲れた心が折れたときの対処法7選を元教師が解説』です。辛い状況にある中で、自分で対処できる方法を元教師である筆者がお伝えします。筆者(元中学校教師)教師歴25年。先生のお役に立つことができれば幸いです。この記事でわかること「辞めたい」「疲れた」と思った時の対処法7つ疲弊しているのは成長している証でもあること「辞めたい」「疲れた」と思った時やってはいけないことでは詳しく見ていきましょう。教師を辞めたい疲れた心が折れた時どうしたらいい?人と話す・相談する睡眠を十分とる・体を動かす部屋の掃除・片付け・模様替えをする1週間定時に帰る抱えている問題にとことん向き合う休職する教師を辞める教師を辞めたい疲れたときは成長している証?理想があるから今の現状が辛いと感じる辛い状況でも続けている一生懸命やっているからこそ疲弊する教師を辞めたい疲れた時やってはいけないこと人と話さない朝が来るのが嫌だからと夜更かしする休まない自分を責めるまとめ教師を辞めたい疲れた心が折れた時どうしたらいい?実際に「辞めたい」「疲れた」「もう無理」と悲鳴を上げている先生も多いでしょう。「人」というのは同僚でもよし、友人でも、家族でもよし。嫌いでも苦手でもない、特に仲がいいわけでもない、ただの同僚そんな人と夜遅くまで職員室で仕事しながら話したことがあります。意外に、客観的に体験談を交えながら話してくれたのですごく新鮮で気分が明るくなったのを覚えています。「人に話す」ことで心が軽くなるのが目的をお忘れなく。筆者(元中学校教師)ちなみに私は産後明け、育児と仕事の両立が上手くいかず疲弊したとき週案にバアーーーっと辛い気持ちを書きました。引くぐらい💦でも、すごく信頼できる管理職だったので、その後時間を作って話を聞いてくれました。嬉しくて涙が出て、だいぶ心が癒されました。睡眠を十分とる・体を動かすさて、あなたの睡眠時間は何時間ですか?教員は仕事を持ち帰って睡眠を削って仕事をする人がけっこう多い!勤務時間に間に合わないこと多いですもんね。(いい加減あの仕事量どうにかしてほしいけど、一向に良くなる気配がない😩)そんな状況で睡眠時間が短いままだと、やはりスッキリしない状態で翌日を迎えます。脳がリセットされない状態が続くのだそうです。うつ傾向も強まり、思考もネガティブになっていきます。1日に4時間半ほどしか眠らない睡眠不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者に似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ傾向が強まること睡眠不足時にはネガティブな情動刺激に対してだけ反応しやすくなることが分かった。Portal辛い状況の時ほど、睡眠時間を意識していきましょう。睡眠を十分とれるようになると頭も体もスッキリするので、思考も前向きになりやすいと言われていますよ。適度に体を動かすことも重要です!「学校でほぼ立ちっぱなしだから筋トレと同じでしょ」と思いたいですが、それとは違います。子ども(児童生徒)のことを考えながらではありません。🙅あくまで自分のための運動です!散歩、軽いジョギング、筋トレなど、できるだけ汗を流す適度な運動がいいと言われています!筆者(元中学校教師)気分転換にもなるので、睡眠と適度な運動はセットでおススメ✨つらい状況の時ほど、生活を見直してみることで気持ちが軽くなりますよ。十分な睡眠と体を動かすことで前向きになり、思考も整理される。〝部屋の乱れは心の乱れ”このような言葉を聞いてことがありませんか?そのままの意味で、心の乱れがそのまま部屋の状態に現れていること。散らかっていると自分を攻撃する材料になるのだそうです。部屋の気になっている箇所を部分的にでも整理し片づけてみてください。できれば雑巾でふき取ることもおススメします✨そのときのポイントは、無心でやること!学校での出来事はいったん置いといて、好きな音楽でもかけながら無心でやる。心の片隅にあったモヤモヤとしたものが、部屋を片付けて掃除するだけで消えていくこともありますよ。部屋がスッキリ綺麗になると悩みは軽減するかも1週間定時に帰るこれは出来ないよ~💦という人もいるかもしれませんが、まずは「1週間、定時に帰る」を実行してみてください。教師の仕事には終わりがないので、自分で区切りをつけないと延々と夜遅くまで学校に残って仕事をしている先生も多いです。(とは言っても、部活動顧問であればなおさら...どうにかならないのか!)部活動などで定時に帰ることができない人は、テスト前などの部活停止期間でもOK定時に帰ると、自分の時間がつくれますよね。「辞めたい」「疲れた」「心が折れた」そんな時こそ、定時に帰りましょう。カフェでゆったりした時間を満喫する本屋に行く趣味の時間に充てる友人と外食に行く家でくつろぐ30分でも運動するなど、空いた時間で学校の仕事以外のことに時間を使ってみましょう。20分でも30分でも、そんな時間があるだけで、これまで気付かなかったことに気付くかもしれません。知らなかったことを知るきっかけになるかもしれません。「教師を辞めたい」「もう無理!」と思っていたけど、明日も何とか頑張ってみようかな!という前向きな気もちになるかもしれません。ないか」と思った人もいると思います。気分も重くなりそうです。今モヤモヤしていることは何かなぜモヤモヤしているのかなぜこのような問題(状態)になったのか自分の行動は正しかったのか他の先生ならどうするのか理想を現実にするにはどうしたらいいかなど、今頭にあることを全部書き出していくのです。することで、今後何をどうすればいいか具体的なことが見えてきます。真正面からとことん向き合うと道が開けてくる。休職するそれでも、辛くて辛くてしょうがない状態で心身の状態に異常が出てきたら、すぐに心療内科を受診しましょう。数年前から教員不足が問題になっていますが、精神疾患で休職している教師も年々増えてきています。筆者(元中学校教師)私も教師を辞める1年半前、精神疾患(うつ)で休職することになりました。それまで20年以上働いてきて初めてのことでした。頑張ったけど無理でした。心療内科に行き医師に「うつ病」と診断され休職となりました。当時は申し訳なさと罪悪感でいっぱいで外出するのも怖かったですが、今となってはあのとき休んで良かったと心から思っています。情けなさと罪悪感が私の心に充満していましたが、時間が経てば徐々に薄れてきます。正直に言うと、あなたがいなくても学校現場は何とかなります。なるんです!教師は職業柄、責任感のある人が多いので自分が休むと大変なことになるのでは😰と思うんですが、それは思い込みすぎなんです。確かに休み初めたばかりの時は学校現場も補欠等で大変だと思いますが、それも徐々に解消されていきます。それよりも気にしてほしいことは、あなた自身のこれからを心配するべきなんです。休むことは全く悪いことではありません。心療内科で診断書を出してもらえれば給料をもらった状態で休職できるんです!6か月は100%、その後は80%...というように教員の休職制度はありがたい内容です。教師の休職制度はしっかり補償されています。休職は悪いことはないし負い目に感じなくていい。休むことが学校や子どものためになる場合もある。教師を辞めるここまで対処法を6つお伝えしてきました。最後の7つ目は「辞める」こと。最終的に教員を辞めるのもありかな、と考えている人もいるでしょう。自分には向いていない、つらくてしょうがない人にとっては辞めるのもいいと思います。休職せずにいきなり退職するのはおすすめできません!給料がゼロの状態での生活を考えてみてください。ギャンブルのようなものです。できる限り、まずは休職してその間に今後どうしたいのか、転職するのかを考えて準備して辞めるのであればいいと思います。定期的に続くようなら辞める選択肢もある教師を辞めたい疲れたときは成長している証?考え方をちょっと変えてみると、そんな状態の時って自分が教師として成長している証でもあると思うんです。理想があるから今の現状が辛いと感じる(学校ではこんな働き方がしたい)(あんな先生になりたい)など誰しもその道の理想があると思います。理想と現実のギャップが開きすぎるから余計つらい、という人も多いでしょう。その溝をどうやったら埋められるのか、もう無理なんじゃないか、という心理になりますよね。結局は、他にやりたいことが見つかったので後悔なく辞めました!辛い状況でも続けている考えてみてください、こんなつらい状況の中でも続けているあなたは凄いんです👏めちゃくちゃ頑張っている証拠です。教師生活で今が一番つらいなら、今後どんなことがきても乗り越えられるんじゃないか!そういう思考転換もあります。私もそんな気持ちで数年間頑張ることができました。今もキツイけどあの時のつらさに比べたら全然!私はあのとき乗り越えられたから大丈夫、今度も乗り越えられる!と自信がついてくるのです。1人の教師として着実に成長しているんです。一生懸命やっているからこそ疲弊する一生懸命やっているからこそ疲弊するんです。「情けなさや罪悪感で自分を責める」なんてことは絶対にしないでくださいね。ここまで頑張ってきた自分はすごいんだな~って思ってほしいです。今は休息の時間が大事だな、と自分をいたわってあげてください。教師を辞めたい疲れた時やってはいけないこと次に、教師を辞めたいな、疲れたな、無理かもと思ったとき、絶対にやってはいけないことがあります。当てはまる項目があったなら、今すぐに改善していきましょう。人と話さない※これ以降はのちほど追記します。人と話す・相談する睡眠の確保・体を動かす部屋の掃除片付け・模様替えをする一定期間定時で帰る問題にとことん向き合う休職する辞める★教師を辞めたい疲れた心が折れたときやってはいけないこと人と話さない夜更かし(睡眠時間が短い)休まない自分を責める教師の仕事は一筋縄ではいかないですよね。どれが正解かもわからない、どこで終わっていいかもわからない、だから真面目な人ほど無理をしてしまう。辛くて辛くてしょうがない人は、受診して休職制度を活用することをおすすめします。笑顔で働く先生方が多くなることを切実に願っています。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。MEkokoaブロガー、ライターエンタメトレンド大好き♪執筆者:kokoa(女)です!このブログでは、エンタメ、気になる芸能人、アイドル、ニュース、スポーツ、日常・暮らし、アニメ、他気になるトレンドなどを執筆しています。そんなブログを目指しています。ここトレンドBlog記事URLをコピーしました。