淳さんの書籍『続ける技術』を参考にさせて頂き、何故あなたがランニングダイエットを途中で投げ出してしまうかを分析して『続かないランニングダイエット』を促進している要因がいくつもあるという事実をご紹介させて頂きます。あなたのランニングダイエットが続かないのか?・今夜こそはランニングに行こう!と思っていてもついつい寝てしまい続ける事ができなかった・今日の朝は絶対にランニングだ。考えていても、ついつい寝過ごしてしまいできなかった・毎日●kmと決めていたのに、なかなか実行できない・●●kg痩せるまでランニングを続ける!という目標からかけ離れてしまってきたなど、経験のある方も少なくないのではないでしょうか?まず行動を阻害する要因として、2つのパターンがあるのを知っておかなければ行けません。テレビ・ドラマ・ゲーム・ネットサーフィン・睡眠など過剰行動が増えている・将来自分にデメリットが多いのにやめられない行動を指します例..暴飲暴食・間食・お酒・たばこ・ギャンブルなどまずはターゲットとなる行動を促進させて、ライバル行動・過剰行動を減らす事が『続くランニングダイエット』を行う為のキーポイントとなります。ランニングダイエットを続ける為の行動を発生させるためには?ランニングダイエットを行う為の補助を作る・ランニングウェア・シューズを買う・ランニングで聞く音楽を購入する・ランニングアプリを利用する・ランニングを行う時間にアラームをセットするランニング用品を買ったみたりお気に入りの音楽を購入するなど普段の生活の中に取り込む為の行動が必要です。ランニングダイエットを行う為の動機付け条件を作る行動を起こした後の自分へのご褒美を考える(出来るだけ今、一番欲しい物・したい事など)・ランニングが終わったら自分が好きな飲み物を用意しておく・●●kg痩せるという目標をクリアしたら、自分が今一番欲しい●●を購入する行動を起こした後に、こんなご褒美が貰えるという条件を脳にインプットしてより行動を促進します。ランニングダイエットを行う事へのハードルを低くするランニングを行うという行動を起こす為のハードルを下げた環境作りや発想の転換を行う・ランニングウェアをいつでも着れる位置に置いて置く・ランニングアプリは、iPhoneのトップ画面に置いておく・まずはウォーキングから始めてみるランニングダイエットを行うという行動を起こす地点までのハードルを低くする事により、行動を起こすきっかけや機会を増やします。ランニングダイエットを行うという行動を阻害する要因の発生を減らすまずはランニングという行動を起こす事を『阻害する行動』とは何なのかを分析しなければなりません。・朝早起きれない・夜更かししてしまう・ついついスマフォのゲームに手をだしてしまうランニングという行動を起こす事を阻害する行動が上記に当たります。ここでは例として『夜更かししてしまう』に行動をフォーカスして事例を上げていきたいと思います。『ランニングを行う事』を阻害する行動(夜更かし)の補助を取り除くまず『夜更かし』という行動には何らかの付随する要因があるはずです。・テレビ・ゲーム・ネットなど仮にこれを補助要因とします。・テレビのコンセントを抜いて置く・ゲーム機を目につかない所に置いておく・箱にしまってしまう・インターネットは使い終わったらケーブルを抜いてしまう『夜更かし』の原因となる補助的な要因をまずは排除します。動機付けを取り除く『夜更かし』という行動の動機付けとは何か考えてみましょう。夜更かしに動機は無いように思われますが、ダラダラと何かをしていたら『もうこんな時間!』そろそろ寝ないとな~っというパターンがほとんどかなと感じます。何かをする事を時間を決めて断ち切ってしまいましょう。・22:00までに寝なければならない結果として早く寝る事により、早く起床する事が出来てランニングをする時間を得る事が出来ます。実践出来なかった場合の『ペナルティ』を付与する事も有効的です。ハードルを高くする・21:45にはベッドに入っているベッドに入ってしまった以上、就寝しない事へのハードルが高くなるので結果として『夜更かし』が減ります。『ランニングダイエット』を促進させる為のポイントランニングダイエットを継続するべきかを決断する何故ランニングダイエットを続けなければならないか、今後も本気で続けたいかを考えます。ランニングダイエットをしようと決意した時に自分が何を思ったか振り返ってみましょう。『なんとなくランニング』という動機では成功する確率も減りますし、もし本当に続ける必要が無いと考えた場合は続けない事を選択する事でも問題ありません。ダイエットという部分に焦点を当てた時に、自分と合っているか他のダイエット方法はないかなどを模索して『方法自体を変える』という決断も時には必要なのです。ターゲット行動の明確化ダイエット目的でランニングを続けるときに、その先に『痩せた自分』『異性からモテたい』『自信を持ちたい』などの自分自信への変化を求めている方がほとんどではないでしょうか?自分は『何のために』『どうして』ダイエットを、ランニングで達成させたいのかという事を改めて考えなおして目標や目的を明確化する必要があります。最終的なゴール地点を決めて、周囲の人に公開する最終ゴールを設定する・1年後にランニングダイエットで-10Kgを目指す期日や数値を設けて、より明確に設定します。短期ゴールを設定する・1日8kmで週に3回ランニングを行う短期ゴールは最終ゴールへの通過地点です。最終ゴールを達成する為には、現実的に考えてどの程度の距離を走らなければならないかなどを明確に設定します。設定した目標を周囲に公開する上記で設けた設定に沿って行動を行い、それを第三者が確認出来る状態におかなければなりません。体重などは親族でも良いですし、走行距離などはSNSなどでもランニングアプリを活用して公開出来るようになっているので利用してみるのもオススメです。ターゲット行動の増減をしっかりと測定・記録する適切にライバル行動を減らし、ターゲットとなる行動『ランニング』を増やす事ができたなら必ず増減が起こるはずです。これをしっかり記録して測定する事により、達成した時の意欲が湧いてくるのです。最終チェックを行う記録・測定しただけでなく最後にチェックを行いましょう。今週はこれくらい『行動』を起こすこことに成功したなどといったチェックを行う事でより行動を促進する事が可能になります。まとめここまで続ける為の『ノウハウ』をご紹介してきましたが、なかなか実践するまでが難しいというのが現実ではありませんでしょうか。実際に『ノウハウ』を知っていても、実践できていないという人が10人中9人という現実をご存知ですか?つまり、『知る』→『実践する』という過程が最もハードルが高いのではないかと推察します。周囲に目標を公開して、行動の増減を測定しチェックを行う『10人に1人』の出来る人に入るために以上を踏まえた上で、簡単に出来る所から実践してみて『続けられるランニングダイエット』を行っていきましょう。Reserved.arrowuphome。