​ついてきて体幹ができてきたらいよいよ次の段階!バーベルを使ったBIG3のトレーニングを取り入れていきましょう。これは、脊柱起立筋という腰回り​の筋肉群を労ってケガ予防を考えてのことです。​中と下半身のトレーニングは脊柱起立筋の負担が大きいので必ずそれを念頭に置いておきましょう。​は、トレーニングメニューを紹介していきます。​メインのセットになります。​ューに組み込むのが良いと思います。​れる体型のため、肩と広背筋のメニューも入れると良いでしょう。肉でありベンチプレスだけでは発展しにくいので​オーバーヘッドプレスやサイドレイズやリアデルト等のメニューも考えておくと良いでしょう。広背筋も重要な箇所です。​のバランスがついてくるでしょう。​もとにかくフォームをマスターしましょう。間違ったフォームで無理な重量でトレーニングをする​と取り返しのつかない怪我を必ずします!注意!・フォーム習得難しいならパーソナル​トレーニングが早道かも!?YOUTUBEからフォームを習得するのも良いのですが、費用はかかりますがどうしても難しい場合パーソナルトレーニングを受けるのもオススメです。説得力のある体のトレーナーで!細い筋肉のないトレーナーに習ってもダメなことが​多いです。