心と身体をいたわる心身回復のリストラティブヨガとは?リストラティブヨガとは?簡単!自宅でできるリストラティブヨガポーズ~基本編~リストラティブヨガで毎日数分のご自分をいたわる時間を...心と身体をいたわる心身回復のリストラティブヨガとは?日々、仕事やご家庭のことなどで忙しく頑張っていらっしゃるみなさまのなかには、ご自分をいたわるリラックスやセルフメンテナンスの時間を取れないといった方が多いようです。他者への気遣いや奉仕をしている方々にこそ、心身の回復力を養い、ストレスを解消する時間が大切です。私自身、幼い頃から新体操選手として、またダンサーとして常に身体を動かす日々を送っていました。あるとき酷い関節炎の痛みに襲われ、追い打ちをかけるように様々な心身の不調が生じ身体を動かせない状態になってしまった経験があります。身体のメンテナンスはこまめにしているつもりになっていましたが、本当の身体の声、心の声に気づいていなかったのです。そんなとき出会ったのがリストラティブヨガや陰ヨガでした。心身の回復力を高めてくれるヨガとの出会いにより、少しずつ身体と心の元気を取り戻し、現在はこのヒーリング要素の高いヨガを講師としてお伝えしています。リストラティブヨガとは?リストラティブとは「心身回復」を意味します。リストラティブヨガでは、ブランケットやブロック、ベルト、ボルスターなどのプロップス(補助具)を使用し、身体を安定させた状態で身をゆだねるように時間をかけてチカラを手放していきます。時間をかけることで次第にゆったりとした呼吸になり、副交感神経を優位にさせ、心身にリラックスをもたらすセラピー要素の高いヨガです。リストラティブヨガではリラックスを促すため環境づくりも大切。リストラティブヨガで大切な3つのキーワードが「静けさ」「暖かさ」「暗さ」です。テレビやスマートフォンなどの電源を切り、身体が冷えないよう動きやすくゆったりとした服装を選び、部屋のなかも適度に暖かさがあるようにします。昼間であればカーテンを閉め、間接照明などを使いできるだけリラックスしやすい環境を整えることも重要です。リストラティブヨガの考案者ジュディス・ラサター氏はストレスの解消に効果的な方法は、“身体を心地よい状態にし、呼吸に意識を向けること”とあります。日々せわしなく働き続ける心と身体を安心してゆだね、過去や未来に意識を向けることではなく、与えられた「今の呼吸」に意識を向けることで、次第に静けさと安らぎが訪れ、日々の生活のなかで消耗しがちなエネルギーを取り戻すことにつながります。簡単!自宅でできるリストラティブヨガポーズ~基本編~今回は新型コロナウィルスの問題による外出自粛が続くなか、ご自宅でも簡単におこなっていただけるようブランケットを使用したリストラティブヨガの基本のリラクゼーションポーズをご紹介します。・ブランケット(シングルサイズ。・タイマー(安心して身をゆだねることができるよう時間を計ります。)・お好みでアイピローやタオル*身体(脊柱)の安定性を大切にするため、ふわふわしたソファなどの上は避け、ヨガマット(冷えるようであればその上にブランケットを敷きます)、カーペット、畳の上などでおこなってください。A.広げたブランケットを八つ折りに、B.四つ折りにしたブランケットはロール状にし、写真のように配置します。身体を冷やさないように上からかけるブランケットを用意し、タイマーを5~20分にセットします。(時間があれば20分程度おこなうことで、身体のリラックスからさらに神経系に働きかけることができます。A.のブランケットの上に頭を置き、B.のロール状にしたブランケットの上に膝裏がくるようにし、ブランケットをかけながら仰向けになります。アイピロー、もしくはタオルを目の上にのせます。(リラックス感がさらに増しますが、不安などを感じたら使用しなくて大丈夫です。)手のひらを上向きに身体から少し離して置き、息を大きく吐きます。自然な呼吸に意識を向け、全身を床にゆだねるようにチカラを抜きます。(頭のなかの考えごとが止まらないようであれば心地良い意識的な呼吸をおこなってみてください。タイマーが鳴ったらすぐに起き上がらず、今の呼吸に意識を戻します。呼吸や身体、心に変化があれば気づいておきます。(変化や効果を感じなかったとしてもジャッジをせず、ご自分に起きていることをまるごとやさしく受け止めてみてください。起き上がり、ご自分の日常に意識的にゆったりとした心持ちで戻りましょう。リストラティブヨガで毎日数分のご自分をいたわる時間を...リストラティブヨガポーズはとてもシンプルです。「これだけ?」と思いがちですが、このシンプルな場所に身を置くこと、そしてご自分のための静かな時間をしっかりと設けることが、ご自分の自然な心と身体に戻ることにつながります。現在、新型コロナウィルスの問題により外出自粛が続き、私たちは心理的にも多くのストレスを抱えています。不安や心配、恐れの感情が長く続くことでイライラや抑うつ、不眠など様々な症状が生じやすくなります。今こそ、溜め込んでいる心身の疲労を解消し、心と身体の調和を保つ時間をつくり、セルフヒーリング・セルフメンテナンスを日常に取り入れてみてください。次回は基本編から発展し、せわしないマインドの働きを鎮め、呼吸を深めやすいリストラティブポーズをご紹介します。最新記事みゆさん幼い頃より新体操を始めインターハイ、高校選抜にて個人総合優勝などを経験。その後プロダンサーとして海外公演、テレビCM、コンサートなどに出演する。身体を動かすことが多かった日々のなかで、心の在り方を整えること、瞑想に興味を持ちヨーガを学び始める。近代ヨーガの父と呼ばれるクリシュナマチャリア師の教え(3年間600時間)にてYoga哲学などを学びながら、現在までに約400時間以上のハタヨーガ、陰ヨガ、リストラティブヨガなどのトレーニングを修了。ヨーガ講師として約十数年以上クラスを担当し、心身・精神の安らぎや回復にフォーカスした瞑想的なヨーガ・陰ヨガやヨーガ哲学を通じて平和で安らぎ、笑顔で健やかな自然体の姿で在ることができるよう、プライベート・グループクラスを行っている。毎日の瞑想とともに、紀元前からの生きる上で大切な教えと言われるヴェーダを詠唱するヴェーディックチャンティングを日課とし、こころとからだを整えることを大切にしている。ピラティスで体を整えるフィットネスブーム再到来?人気のヨガとピラティスってなにが良いの?一度はやってみたいヨガとピラティス...でも何がどう違うの?近年いろんなスタイルのボディワークが注目され、たくさんのクラスやイベントが行われている今日この頃。筋トレ筋肉ブームかのように、腹筋女子という言葉も聞こえてきます。有名人、スポーツ選手、アスリートたちが練習やライフワークに取り入れることでヨガだけでなく、ピラティスやコアコンディショニングなど体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズが再注目されているようです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル春の不調をツボマッサージで解消!毎日できる簡単ケアをご紹介!自然も私達のカラダも陽気が増えて外に発散されてくる季節です!そんな春は目や頭に不調が出やすくなります。目が疲れる、充血、頭痛などの不調が出ていたらそれは春の不調のサインかも?!という事で、今回は春の不調に効果的なツボやマッサージをヨガポーズと共にご紹介していきます。ニドラ」という言葉を聞いたことあるでしょうか。ニドラ」は文字通り睡眠状態に近い意識状態で行うヨガです。ここでいうヨガは体を動かすヨガではなく、サンスクリット語のyuj(結合する、一体化する)を語源とする、心と体とを結合するという意味でのヨガです。最初から最後までシャバーサナなどのくつろげる体勢で行い、眠ってしまわず、眠りと覚醒の間のまどろみの状態で行うのが一番効果的とされています。ニドラの練習時間は10分程度の短いものから40分ほどの長いものまであります。インストラクターの声かけにより、深いリラックス状態に導かれます。体を動かす必要がないので、怪我や病気、高齢などで体が動かしにくい方や妊娠中の方、さらには子どもまで、誰もが気軽に実践できるリラックス方法と言えます。オーガニックイベントレポート今年も行ってみた!29,332名が来場したオーガニックライフTOKYO2019の現地レポート!29,332名が来場したオーガニックライフTokyo2019、オガライフが今年も行ってみました!関東エリア最大級のオーガニックライフイベント、当日の様子をオガライフのライターさんと一緒に現地レポートしてきたので、可能な限りご紹介します。テーヤ)について~今回は禁戒(ヤマ・やってはいけないこと)のひとつの不盗(アステーヤ)について説明します。不盗(アステーヤ)は人から物を盗まないことで、お金だったり高価なものなどといった物理的なことを盗まないようにすることです。非暴力(アヒムサ)や正直(サティヤ)の時と同じように直接的な意味だけではありません。前回ファーマーズマーケットを回ってその魅力をお伝えしましたが、ファーマーズマーケットの魅力はそれだけではありません。行ってみた!このイベントは沖ヨガという日本生まれのヨガ流派の協会が行っているイベントになります。沖ヨガで有名な龍村修先生を始めとする実力派インストラクターによるヨガクラスを始め、医療セミナーやベジタリアン食をメインとしたマルシェ、さらに無料ステージでのインド舞踊やフラダンスなど内容盛りだくさんなイベントです。おすすめのオーガニックコスメ(化粧品)夏でも美肌をキープ!敏感肌に寄り添うやさしいスキンケア!夏本番の異常なの暑さやマスク生活で肌はダメージを受けてボロボロ...なんてことになってませんか。今回は、敏感に傾いた肌をやさしく鎮静させてくれるスキンケア法と、私の定番アイテムでもある、おすすめのオーガニックコスメをご紹介します。環境問題・エコについて考える使い捨てNO!繰り返し使えるエコロジーなラップ、エコラップを使ってみた!日常生活の中で使い捨ての食品用ラップの登場する機会はありますか?各家庭に一つは置いてあるのではないでしょうか。我が家でも使用頻度は決して少なく無い方だと思いますし、「ラップが無くなった。」なんて買い足すこともしばしば。」というのは言い方を変えると全てゴミになってしまったということなのです。出来れば日常の中から環境負荷を少なくしたい。便利さは取り入れたい。そこで活躍してくれるアイテムが「エコラップ」です。オーガニック料理レシピ・簡単レシピキュウリは夏バテの救世主?キュウリのおすすめレシピご紹介!キュウリは栄養がない野菜としてギネスブックに登録されている...と言われていますが、栄養がないのではなく、最も熱量が低い(ローカロリーな)果実として登録されています。キュウリは栄養がない野菜として登録しているわけではありません。キュウリは、夏バテの救世主とも言われるくらい、暑い夏に欠かせない夏野菜の1つです。そこで今回は、キュウリにはどんな栄養があるのか?またキュウリの美味しい食べ方についてもお伝えいたします。