2024.03.29「もしかして、わたし、うつ病かも・・・?」そんなふうに悩んでいる人が、たくさんいます。「基準があいまいで判断がむずかしい」から。そこで、うつ病の特徴的な初期症状をお伝えします。うつ病かどうかをチェックする目安になるものです。治療が必要か、不要か。具体的な目安があれば、精神的にもすっきりすることも多いものです。知らない人が多い「薬以外の改善策」についても紹介します。知っておいていただけたらと思います。自律神経を整えるセルフケア3選1.電磁波のケア2.頭をゆるめるこめかみクルクル3.全身リラックスするメリハリブラブラ体操うつ病の初期症状〜セルフチェック〜チェックをしてみましょう。↓の初期症状リストに、どれぐらいあてはまるでしょうか。「そんな日もある」というのは誰にでもあることです。それほど深刻ではありません。「↑のような日のほうが多くなってしまっている」どうか。「回復が遅い」とうつ病の疲れが強くなっている、というわけです。初期症状のチェックだけでは「まだ判断しにくい」という人もいます。そんな方のために、もう一歩、判断基準に使える基礎知識を知っておくといいでしょう。じつは、ひとくちに「うつ病」といっても症状の種類は人によってさまざまです。お医者さんによっても見方が変わったりします。考えたらいい?↑の「うつの初期症状チェックリスト」にあてはまったからと言って、うつ病とは限りません。「放っておいたら、うつ病になるリスクが高い」という2点は、はっきりと言えるでしょう。↑のような初期症状が出てこないからです。初期症状のうちにうつ病に気づく価値は、大きいです。自分でも気づいていないうつ病の初期症状時の行動とはもうひとつ。今度は「ありがちな行動」でのチェックです。これは「実際の行動」でのチェックなので、さらに判断しやすくなるでしょう。遅刻や欠勤が増えてきた・・・いかがでしょうか。低下ということが、こんなふうに仕事や生活に影響してくる、というサンプルです。当てはならないなら、安心材料と考えてもらっていいと思います。当てはまるものが多いなら、さっそく、あとで紹介するケアをはじめてみてください。初期症状のうちにうつ病を改善する価値うつ病にも、段階があります。今回はあくまで「初期症状のセルフチェック」でした。重度うつ病・・・日常生活をおくれない状態というふうに、深くなっていきます。回復には時間がかかります。「回復のための意志力や行動力がひどく弱まる」という問題が出てきます。薬の力を借りる必要が出てくるでしょう。手をうつ価値はとても大きいです。うつ病の初期症状のうちにチェックして気づき、回復できたら・・・どうなるか?「メンタル疲れへの対応力」が、グンと上がるのです。一生を支える大切な力となります。うつ病になる最大の原因とは?うつ病は難しいイメージがありますが、「うつ病になる原因」は、シンプルです。↓のような習慣が「ない」または「崩れた」状態が長く続くと、うつ病の原因が蓄積されていきます。最初の「初期症状のチェック・テスト」と同じですが、たまにできない日があっても、問題ありません。「長期間できていないとやばいよ」ということ。逆にいえば、これらの習慣を1週間の中で1日でも増やすことができれば、「うつ病から遠ざかる」ということ。初期のうつの3大NG寝る前&起きてすぐのスマホ心理学的にスマホを「ただやめる」というのはむずかしいかもしれません。代わりに、この習慣を「他のものと入れ替える」ことが簡単な方法です。スマホの代わりに漫画や本を読んでみるなど、自分が楽しめる新しい習慣を見つけることが大切です。多くの医療論文は7時間の睡眠を推奨しています。ほとんどの人は遺伝的に短時間の睡眠に適応していません。6時間未満しかとれない場合でも、睡眠の質をせめてあげれるように心がけましょう。1週間、7時間の睡眠をはじめてみましょう。最近の研究によると「1日10分でも自然に触れる」ことがメンタルの改善につながるということがわかっています。会社へ出勤する前や帰り道に公園を散歩するだけでも、心と体を整えることができます。外出したくない場合でも、家に観葉植物置いたり、窓の外の景色を眺めたり、窓を開けて新鮮な空気に入れ替えるのもいいでしょう。見方をかえればどこにでも自然は存在します。いうのもうつ症状の軽減につながります。ムリなくできるのであれば、とくにこの3つを減らすということが1番の近道になります。大切なことは「蓄積させない」ということ。いえ、仕事や生活の状況は人それぞれですので、これらの条件を満たすのはむずかしい人もいると思います。そのため、短時間でできる対策も最後に紹介します。薬なしでもできる「うつ病の初期症状」ケア方法もしかしたら、うつ病の初期症状のチェック・テストを見て、気づいた人もいるかもしれませんね。呼ばれる症状と非常に似ています。ほとんど同じようなものなんです。自律神経の調整機能を落とすから「20代のときみたいにやる気になれない」ということはみなさんあることです。そのまま放っておくと危ないよということね。放置すると、うつ病に近づく」という見解があります。うつ病の根底には「自律神経の不調」があるということです。言えば、普段から自律神経をケアしていれば、うつ病を予防したり、軽くなったりする可能性があるんです。カラダからのケアでよくなるケースもたくさんあります。薬や病院で治らない人も一定数います。簡単にいうと、電磁波というのは、神経の電気信号を邪魔してしまうため、健康法が効きにくくなってしまうことがあります。「効かないモード」をになっているカラダを「効くモード」にまずは切り替えるためのケアです。2.頭をゆるめるこめかみクルクル3指の腹(薬指、中指、人差し指)でこめかみにピタッと密着させてやさしくクルクルまわす(20回)頭をリラックスさせ、緊張をほぐす効果があります。あおむけで両手と両足を天井に上げた状態でブラブラする。(ゆっくりとした呼吸で30秒)3そのまま寝る(睡眠の質がよくなる)自律神経のテンションのコンロール力をつけていきましょう。だるくなるまでがんばって、だら〜んとリラックスすることで、カラダを使ってメリハリをつけていくケアです。できれば、朝と夜で1日2回、1週間お試ししてみください。自律神経は調整機能ですから「寝るときはしっかり寝る」「活動するときにはしっかり動く」このメリハリの調整も上手になっていくと思います。薬や病院に頼りたくない人、もしくは、それがダメだった人、ぜひこれをやってみてください。「カラダから治す」とよくなるケースがたくさんあります。メンタル系だと思っても、ココロにアプローチではなく、カラダからアプローチしてみるというのはかなり有効な手段だと思います。できれば、覚えて、習慣化してみてくださいね。周りの人の変調に気づく材料としても、役立ちます。