amおはようございます。心理カウンセラーの八納慧果(さとか)です。「抱えきれないネガティブな気持ちがあるときは、、、(2)」をご覧ください。行動、と言っても、難しいことをする必要はありません。激しい運動をしたら、体を壊すかもしれません。「朝7時に起きて、朝日を浴びる」。「できた!」「やった!」という気持ちを取り戻していきます。スモールステップがとても大切です。ネガティブな感情に落ちている時は、体を動かすのも億劫です。「3日に一度は寝込んでいた」「いつも起きるのは昼過ぎだった」というように体の調子が悪い人も多いのです。次は「散歩する」「有酸素運動を10分する」など、やることを少しずつ増やしていきます。ここでも一気にやろうとせずに、スモールステップです。できたら「よくやった!」「頑張ったね」と自分を抱きしめて、いっぱい褒める声をかけてあげます。家族や友人、仲間に助けてもらうといいでしょう。