コピー2021.06.27こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週からサイクルに入りました。いっても、かなり簡易的なものです。ボリュームを落としているので、疲労感はかなり抜けてきた感じです。食べる量もやや減らしているので、内臓も調子がいいです。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。1週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。PR更新【WEEK2】です!サイクルです。1RMの65%、75%、85%を各5回やりました。丁寧にやることを心がけました。ボリュームは抑えています。手幅は、バーベルの内側の線からこぶし一つ分あけたところがベスト。手首(or鎖骨)でバーベルを持つ意識。■ダウンセット(6~8セット)ボリュームを抑えるためにパスしました。1987.5■アップセット(1~3セット)90kgくらいまではあまり重くありませんが、100kgを超えると途端に重く感じます。■メインセット(4~6セット)PR更新の【WEEK2】です!サイクルです。1RMの65%、75%、85%を各5回やりました。胸骨をバーベルに近づけるように持ち上げると脇がしまって安定する気がしました。MEMO】1.足を置く位置:母指球に力がはいるギリギリまで足を引く。かかとで地面を蹴る意識を持つとお尻が浮きにくい(気がする)2.足の向き:膝と同じ向き3.バーをおろすときに広背筋で胸骨を押すイメージ:首を台にしっかりつける、腕の力を抜く4.バーは手首で押す:肘を内転して固定する。■補助種目(-セット)ボリュームを減らすためにパスしました。4150■アップセット(1~4セット)股関節を折りたたむように下ろす。■メインセット(5~7セット)PR更新【WEEK2】です!サイクルです。1RMの65%、75%、85%を各5回やりました。170kgは重く感じましたが、深さは問題ないと思います。右股関節が前に流れて、右ひざに負担がかかっているので、要改善です。MEMO】1.かかとは腰幅、つま先は開きすぎない。足の内側(親指側)で地面を掴む。2.胸骨を立てるように胸を張る+骨盤を前傾させて、バーを担ぐ3.下ろす前に口から息を吸って腹圧を高める4.切り返しの時にバーベルが前に流れないように、ややかかと側に体重を乗せる5.ボトムでやや膝を開き、閉じる勢いで切り返す。6.下ろすときは股関節から。力を抜いて重力に任せる。■ダウンセット(11~12セット)疲労を抜くためパス。お部屋トレ動画ではとっていませんが、下記種目を部屋でやりました。OFF肩を痛めないようにサイドレイズはお休み中です。】1.胸を張って、上を向く2.肘を肩の真横に上げる。完遂!一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。【26歳サラリーマンの筋トレ】サプリとグッズのまとめこんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。WEEK1こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週から疲労回復に入ります。具体的には、重量を持ちつつボリュームを落とします。サイクルみたいな感じでMAXを狙えるといいと持っています。5週もしくは9週で考えています。WEEK9こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。私は通常通り会社員として労働力を賃金に交換していました。筋肥大メニュー2020年前半は筋肥大を目指します。そのために、ボリュームを増やしたトレーニングをしていきます。筋トレ28歳会社員の筋トレ月報|2023年4月|春は曙こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。4月は気温もかなり上がってきて筋トレしやすい気候でした。WEEK6こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。怪我に気をつけて、引き続き積み重ねます。質問箱の質問数が...筋トレ27歳会社員の筋トレ月報|デッドリフト225キロ成功|2021年9月こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。9月は、スクワットとデッドリフトでMAX更新しました!怪我をせずにトレーニングを継続できたことが勝因だと思います。WEEK11こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は比較的気持ちよくトレーニングできました。最近はアブローラーの回数を増やすなど、体幹強化を図っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・Twitter:8,510Followers・趣味:読書、散歩、昼寝よろしくお願い致します。家計簿ポイ活ツイッター記録タイトルとURLをコピーしました。