コメントくしろ山岳会の8月研修会では、「脱水と水分摂取」について学びました。研修会の内容から、「山にはどのくらいの量の水を持っていくといいか」重要ポイントをピックアップしてお伝えします。「水が足りなくなってバテた」経験はありませんか。登山では、エネルギー代謝が高まるため、膨大な熱が生み出されます。体温を下げるもっとも効果的な方法は「汗をかくこと」ですが、失われた水分を補給できずにいると脱水が起こります。山に入れば、すぐに医療機関に駆け込むことができませんから、なるべく早い段階で気付いて水分補給することが重要なのです。のどの渇きを覚えたら、軽い脱水状態のどが渇く、大量の汗がでる。こんな症状が出たら、軽い脱水状態になっているサインです。一般的には、体重の2%の水分が失われると脱水とされています。この段階では、登山では持久能力が5~10%落ち、ペースが落ちて集団から遅れるようになります。どのくらい補給するといいのか?どのくらいの量を水分補給するといいのか、レベル別に示した水分補給の指針がこちら。体重(kg)×時間(h)×5-50×体重(kg)「登山の運動生理学とトレーニング学」山本正嘉より一般的な登山者は、体重の1%までの脱水を許容範囲として考えます。体重60kgの人を例に、くしろ近郊の山で補給する水の量を算出してみます。1,923ml-10×60kg=1,323ml西別岳、雌阿寒岳は、500mlのペットボトル1本ほど。雄阿寒岳は3本ほど補給する計算です。出てきた数字はあくまでも「目安」ですから、最低限このくらいの量は持っていく、と考えておくといいでしょう。天候や体力、歩くペース、汗をかきやすいかどうか体質によっても大きく変化します。気温が高いとき(25度以上の夏日など)には、脱水量の係数は6~8にする必要があるかもしれません。計算してみた結果「そんなにたくさんは重くてムリ」なら、その山(コース)は「体力に見合ったレベル」ではないと言うこともできます。ここまで、くしろ山岳会8月研修会「脱水と水分摂取」から、山に持っていく水の量に焦点を絞って紹介しました。少なければ熱中症などを起こして遭難事故につながりかねず、多すぎても装備が重くてバテる原因になります。山行をより快適にするための指針のひとつとして、ぜひ取り入れてみてください。次回8月の研修会は「低体温症」です。北海道の夏山遭難でよく聞く「低体温症」について、症状や予防策を学びます。くしろ山岳会では新規会員を随時募集しております。興味のある方は、お問合せフォームよりご連絡ください。雄阿寒岳の定例山行を行いましたコメントは受け付けていません。