ガッツ!イケオジちゃんねるガッツ!イケオジちゃんねるイケオジブログショップスポーツ家庭菜園ツーリズム愛犬イケオジ流!ノルディックウォーキング:ポールを使って楽しく健康ウォーキング2024年7月8日イケオジスポーツ※当サイトは、アフェリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。ノルディックウォーキングは、ポールを使ったウォーキングで、全身の筋肉を効果的に使い、関節への負担を軽減しながら健康を促進します。カロリー消費が増え、心肺機能が向上するだけでなく、精神的なリフレッシュももたらします。初心者でも簡単に始められ、自然の中で楽しく行える運動法です。ノルディックウォーキングとは?ノルディックウォーキングはフィンランド発祥のエクササイズで、スキーのポールを使ったウォーキングスタイルから進化しました。この運動は、全身の90%以上の筋肉を動かし、通常のウォーキングよりもカロリー消費量が約20%増加すると言われています。ノルディックウォーキングは初心者からアスリートまで、幅広い層に適しており、特別なトレーニングや高価な機材も必要ないため、誰でも手軽に始められます。全身運動ポールを使うことで腕や肩、背中の筋肉を使い、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。これにより、筋力の向上とともに、身体の柔軟性やバランス感覚も改善されます。通常のウォーキングよりもカロリー消費量が増えるため、ダイエット効果が期待できます。ノルディックウォーキングは、全身の大筋群を使うため、エネルギー消費が高まり、効率的に脂肪を燃焼します。関節への負担軽減ポールがサポートするため、膝や腰などの関節への負担が軽減され、関節痛を予防します。関節炎や過去に関節の怪我をしたことがある人にとっては、安全に運動を続けられる利点があります。持続的な運動により、心肺機能が強化され、全身の血流が良くなります。これにより、心臓病や高血圧のリスクが低減し、全身の代謝も活性化します。自然の中で行うことが多いノルディックウォーキングは、ストレス軽減やメンタルヘルスの改善にも寄与します。自然との触れ合いやリズミカルな運動は、リラックス効果を高め、気分をリフレッシュさせます。始め方ガイド1.ポール選び:身長に合ったポールを選ぶことが重要です。適切なポールの長さは、身長の約70%が目安です。調整可能なポールを選ぶと便利です。2.正しい姿勢:背筋を伸ばし、視線は前方に。ポールを体の横で自然に動かしましょう。肘は軽く曲げ、ポールを後方に押し出すように使います。3.ウォームアップとクールダウン:運動前後には軽いストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。肩、背中、脚のストレッチを念入りに行うと効果的です。4.定期的な実践:効果を実感するためには、週に数回、30分以上のウォーキングを続けることが推奨されます。徐々に運動時間や距離を増やしていくと良いでしょう。5.グループでの実践:グループで行うとモチベーションが維持しやすく、楽しく続けられます。正しいフォームを確認し合うことで、効果的な運動ができます。11:39時点)感想(0件)初心者向けおすすめのメーカーノルディックウォーキングポールLEKI(レキ)・ドイツの老舗ブランドで、高品質なウォーキングポールを提供しています。初心者向けのモデルも充実しています。Komperdell(コンペルデル)・オーストリアのブランドで、軽量かつ耐久性の高いポールを提供。初心者にも使いやすい設計です。Gabel(ガベル)・イタリアのメーカーで、快適さと耐久性を兼ね備えたウォーキングポールを提供。初心者向けモデルも豊富です。Exel(エクセル)・フィンランドのブランドで、ノルディックウォーキングポールの専門メーカー。初心者にも適したポールを多数提供しています。11:38時点)感想(2件)具体的なノルディックウォーキングのステップ1.準備体操:軽いストレッチで体をほぐします。肩や腕、脚の筋肉をしっかり伸ばすことが大切です。2.歩行の基本動作:ポールを使いながら、右足を出すと同時に左ポールを前方に突き、次に左足を出すと同時に右ポールを前方に突くリズムで歩きます。手のひらはポールを握らずに、軽く添えるだけにします。3.ポールの使い方:ポールは体の後方に押し出すように使います。これにより、腕や背中の筋肉も効果的に鍛えられます。4.リズムとテンポ:自然な歩幅とリズムで歩くことを心がけます。無理のないペースで、呼吸を整えながら行いましょう。ノルディックウォーキングは、簡単に始められる全身運動であり、健康維持やダイエットに最適です。ポールを使うことで関節への負担も軽減され、初心者から高齢者まで幅広い年齢層におすすめです。自然の中でのウォーキングは精神的なリフレッシュ効果もあり、心身ともに健康的なライフスタイルを実現します。ノルディックウォーキングを生活に取り入れて、健康的な毎日を楽しみましょう。「濡れない」「蒸れない」「かさばらない」を実現しました!テバ:[PR]世界で初めてスポーツサンダルを開発し、フットウェア業界に革命を起こしました。クッション性が高く一日中履いてても疲れにくいでしょう!手を使わずに履けるスニーカー:[PR]手を使わずに1秒で履けるスニーカーLAQUN(ラクーン)。靴の脱ぎ履きが多い方や身体的に障害麻痺のある方、子育てや妊娠中のママさん、往診ドクター、デイサービスなど。90年以上の歴史ある工場で培われた技術と知識で、ふわっと優しく包み込まれるような、日本人の足に合う履き心地のスニーカーを開発しています。「プロユースからデイリーユースに」をコンセプトにした、810sが代表的なシリーズです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。