「下半身の筋肉」をセルフチェック!/スクワット理論スクワットで足腰の筋力を維持できれば、年齢を重ねた時の転倒予防などにつながるのはイメージできますよね。下半身の筋力維持は年齢を重ねた時の「若々しさ」のカギでもあります。石橋英明先生に伺いました。前の記事「前の記事「スクワットを続ければ「若々しさ維持」に驚きの作用あり!/スクワット理論(1)」はこちら。足腰の筋肉の力をチェックして、体の状態を知りましょうここでは、足腰の筋肉が衰えていないか、セルフチェックをしてみましょう。スクワットのうれしい効果1.腹筋、背筋も刺激して、燃えやすい体にスクワットをすると、下半身だけでなく、体幹を支える腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉群)や背筋も鍛えられます。全身の筋肉が増えることで自然と基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になれます。2.下半身の筋力をアップして、転びにくく!大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)をはじめ、下半身の筋肉を効率良く鍛えることができ、足腰の力が強くなります。することで、転倒による骨折を予防できます。3.ひざの痛みを軽減してスタスタ歩けるようにひざが痛む人は、太ももの筋力を強化することが重要です。腰をしっかりと後ろに引いてスクワットを行うことで、ひざ周りの筋力がアップして、痛みが起こりにくくなります。尿もれの主な原因は、骨盤底筋群の衰えです。実は骨盤底筋群と下半身の筋肉はつながっているため、スクワットをすることで間接的に骨盤底筋群も鍛えられ、尿もれ予防にも役立ちます。5.下半身への負荷が骨の健康を保ちます骨を強くするには、骨に負荷がかかる運動を行うことが必要です。スクワットを継続的に行うことで、骨密度が上昇し、骨粗鬆症の予防にも効果的なことが分かっています。骨粗鬆症、関節リウマチ、関節外科。「太るのは遺伝だから仕方がない」とあきらめるのか?/鎌田實「だまされない」この記事は『毎日が発見ネット』に掲載の情報です。この記事が少しでもお役に立ったら「いいね!」や「シェア」をしてくださいね。>今この記事も読まれています乾燥から肌や目を守るには。「誰でも描ける絵手紙の魅力」「上手なお酒との付き合い方」...老友新聞平成30年12月号が発行となりました。一人暮らし高齢者が急増する2040年問題。「プリンシプル」を生涯の信念とした白洲次郎の資料館「武相荘」を訪ねて「老いを笑って楽しもう」「『乾燥肌』の予防とケア」...老友新聞2024年11月号が発行となりました。「関わる人たち全員をWin―Winにしてあげるのが私の仕事。運営側として常にクリエイティブなことを考えています。手のひらに大量の汗をかく。