トマトダイエットトマトは、ダイエットに効果的な食材として知られています。スーパーで簡単に手に入り、調理も簡単。低カロリーで栄養価が高いんです。今回は、なぜトマトがダイエットに良いのか、その理由を5つ解説します。トマトダイエットを始める際はポイントを抑えて効果的なやり方で進めましょう。健康的にダイエットをしたい、新しいダイエット法を探している方は参考にしてください。目次トマトがダイエットに良い5つの理由トマトがダイエットに良い理由は以下の5つです。ビタミンCやリコピンによる美肌効果トマトのもつ栄養素も含め、解説します。低カロリーで食べやすいトマトは低カロリーで食べやすいことが特徴です。果肉がしっかりとあり満腹感を得られながらも、ジューシーで食べやすく、ダイエットにはおすすめの食材です。大玉トマトには、1個(200g)に約40kcal、約7.4gの糖質が含まれます。この低カロリー性は、同じナス科のじゃがいも(118kcal/200g、糖質16.8g)と比較しても際立っています*。そのため、ダイエット中でも罪悪感なく毎日食べられますよ。リコピンや13オキソODAによる脂肪燃焼効果トマトの成分であるリコピンと13オキソODAは脂肪燃焼に効果があります。リコピンにはビタミンEの100倍以上の抗酸化作用があり、活性酸素の除去を促すためです。13オキソODAは中性脂肪抑制の効果があることがわかっています*。活性酸素自体は悪い成分ではなく、適切な摂取は細胞の生理的機能維持に重要です。活性酸素の過剰な生成は脂肪蓄積につながり肥満のリスクを高めるため、バランスを考えた摂取が必要。リコピンは体内では生成できないため食事から摂取し、13オキソODAは1日2回、朝と夕方にトマトジュースをコップ1杯摂取すると効果的ですよ**。カリウムによるむくみ改善効果トマトはカリウムが豊富で、摂取するとむくみ改善に効果があります。むくみ解消により体内の水分が減り、体重が2〜3kg減ることも。1個の大玉トマトには約420mgのカリウムが含まれていますが、不足分はパセリやほうれん草などのカリウム豊富な食品で補うことができます*。むくみ解消は同時に頭痛や肩こり、便秘解消など体調不良の改善にもつながりますよ。食物繊維による便秘改善効果トマトに豊富な食物繊維は便秘解消に効果的です。便秘が解消されれば、体重減少や肌荒れ予防につながります。食物繊維の中でも「ペクチン」は、水分を保持し便を柔らかくするほか、腸内環境を改善し善玉菌を増やす働きがあります。ペクチンを摂取することによって便の通り道を整え、スムーズな排便を促す効果があるのです。トマトを毎日食べて健康的な身体づくりへとつなげ、ダイエットを成功に導きましょう。ビタミンCやリコピンによる美肌効果トマトにはビタミンCやリコピンが豊富に含まれ、美肌効果があります。前に述べたように、リコピンには強力な抗酸化作用がありますが、ビタミンCも例外ではありません。両者の働きによってシミやそばかすの原因ともなるメラニン色素の生成を抑え、色素沈着を防いでくれるのです。ビタミンCはコラーゲンを作ります。コラーゲンは肌のハリ・ツヤにとても重要。ダイエット中はストレスによる肌荒れが起こりやすいため、トマトを食べて健康的に美しく痩せましょう。トマトダイエットの効果的なやり方トマトダイエットが初めての方は、以下7つのやり方を実践してみてください。1週間続けて効果を検証しよう簡単に解説します。トマトは朝に食べよう朝食にトマトを取り入れることで代謝を活性化させ、一日のエネルギー摂取をコントロールしやすくなります。朝の空腹時にリコピンを摂取することで血糖値が下がることも実証済み*。身体が必要とする栄養素を効率的に摂取でき、ダイエット効果も高まるでしょう。1日に食べる量はトマト1個、ミニトマト12個トマトダイエットでは、1日にトマト1個またはミニトマト12個を目安に摂取します。リコピン摂取量の目安は15mg〜20mg/日と言われるためです。適量を守ることで、適度なカロリー摂取と栄養バランスを保つことができますよ。トマトは加熱調理しようトマトの加熱調理は、ダイエットに有効なやり方です。トマトのリコピンは熱に強いため、加熱することで生で食べるよりも2〜3倍もリコピンの吸収率がアップします。スープやソース、煮込み料理など、さまざまな加熱料理を試してみましょう。トマトの栄養素を効率よく摂取できますよ。おやつはドライトマトに置き換えようおやつは、ドライトマトに置き換えましょう。ドライトマトは生のトマトに比べ、栄養素がグッと凝縮されて甘みやうまみが感じられます。栄養と満足感を得られるため、ダイエット中のおやつに最適です。ダイエット中は運動や食事制限などで疲れも溜まるため、疲労回復効果のあるリコピンを多く含んだドライトマトをぜひ摂り入れましょう。トマト缶やトマトジュースは無塩・無添加のものをトマト缶やトマトジュースでもトマトの栄養を摂ることが可能です。余分な塩分や添加物の摂取を避けることで体に負荷をかけません。トマトの健康効果を最大限に活かした健康的なダイエットを心掛けましょう。続けやすいように調理方法を工夫しようトマトダイエットに限らず、ダイエットは「継続」が大切。飽きを感じさせないためにも、毎日同じメニューは避けましょう。毎日のトマトダイエットにトマト缶を活用するのも1つの方法です。煮たりスープにしたりする他、さまざまな方法を試して自分に合うメニューや調理方法を見つけましょう。1週間続けて効果を検証しようトマトダイエットは、まず1週間続けて効果を検証しましょう。体への影響を確認し、自分に合った食事スタイルかどうかを検証します。効果検証を行うことで自分に合う食べ方や調理方法を見つけ、長期的なダイエットに向けたモチベーションを高めることができます。トマトダイエットにおすすめのトマトレシピトマトダイエットにおすすめのトマトレシピのポイントは「栄養バランス」「体に優しい」「忙しい朝でも作れる」ことです。毎日の食事に役立ててくださいね。トマト缶を使ったダイエットスープ「脂肪燃焼スープ」トマト缶をベースにしたダイエットスープは、リコピンや13オキソODAを効果的に摂取できる一品です。野菜や豆類と一緒に煮込んで、脂肪燃焼効果を高めましょう。■作り方キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、セロリは1cmの角切りにする。鍋に1、トマト缶、水を入れ、中火でひと煮立ちさせる。その後(A)を加え蓋をし、約10分加熱すれば完成。トマトジュースダイエット「レンチンで時短!トマトリゾット」トマトジュースを使ったリゾットは、レンジで手軽に調理できる一品です。時間のない朝でもトマトダイエットを継続できますよ。野菜とにんにくはみじん切り、ベーコンは1cmの角切りにする。耐熱皿に1と(A)を入れ、ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで5分加熱。ごはんを加えラップをかけ、再度1分加熱。混ぜて皿に盛り、粉チーズとパセリをちらして完成。トマトダイエットで健康的に痩せるならTファームいしいへ徳島県石井町の農業法人「Tファーム」が栽培するトマトは、新鮮で栄養価が高く、安心・安全な食材としておすすめ。豊かな自然に恵まれ、太陽の光をたっぷり浴びたトマトは「GABA」を豊富に含み、高血圧やストレス、睡眠障害などに効果があります。トマトダイエットを健康的に行いたい方は、Tファームのトマトをぜひ試してみてください。桃太郎トマトの糖度を知ろう!桃太郎トマトの特徴や食べ方、お得...新しい投稿フルティカトマトの糖度に注目!特徴と食べ方のポイントは?おす...関連記事トマトの栄養トマトの美肌パワーとは?トマトの美容効果とおすすめの摂り方、ダイエット効果について解説します。カラダに健康をもたらすことで知られるトマト。実は美容にも良い効果が多くあることをご存じですか?そこで今回は「美容」にスポットをあてて解説します。この記事を読むと、トマトが「キレイ」をサポートする理由がわかりますよ。[...]2024.2.26トマトの栄養トマトの栄養トマトの抗酸化力がすごい!トマトに含まれるリコピンなど栄養素の効果効能を解説!トマトは甘くて食べやすく、大人から子どもまで食べられる野菜です。美味しいだけではなく、栄養価も高く、お皿に乗せるだけで彩りも良くしてくれます。【疲労感やイライラの緩和に】トマトに含まれるGABAの注目されている効果を解説します。【トマトの栄養を効率よく摂取する方法とは?】トマトは生より加熱したほうが吸収力が上がるということを解説!健康や美容にも効果的な野菜であるトマトは、子どもから大人まで人気の野菜の一つです。トマトには吸収力をアップさせて効率よく栄養を摂取する方法が存在するのですが、実はあまり知られていません。