健康経営サポート人財育成サポート検索メンタルタフネスの鍛え方10選(前編)こんにちは、リアルナです。暑かったり、寒かったり、雨が降ったり......季節の変わり目、いかがお過ごしですか?体調にはくれぐれもお気を付けくださいね。今日お話するのは、『メンタルタフネス』について。抱え込んでしまう人が多いなぁと常々思っています。ストレス耐性が低いと、自分を否定してしまう傾向があると言われています。自分に自身がなくなり、周りからの評価やプレッシャーが更に大きなストレスとなってしまうのです。肯定的な表現するだけで「非常に前向きに考える」状態を作り出すことができます。一種のマインドコントロールですね。最初は違和感があるかもしれませんが、習慣化すれば『メンタルタフネス』を身に付けたも同然!まずは自分の否定的な表現をポジティブな表現に言い換えることから始めましょう。【1】1日15分その日を振り返る今日は何ができたか、明日は何を目標にしたいのかを考える時間ができます。目標に向かって何をするべきかが具体的に見え、自分自身のモチベーション維持にも役立ちます。【2】週にひとつ何かにチャレンジあえて嫌いなことや苦手なことに向き合えば、自身を見つめ直す機会になります。失敗を恐れて避け続けるのはやめて、新たな挑戦心を持ち、自分の限界を超えてみましょう。【3】感謝の気持ちを3つ書き出す最近の研究では、感謝の気持ちを持つことで、睡眠の質が上がったり、ストレスが軽減される、という結果も得られています。数分で、メンタル強化に効果的でしょう。【4】健康を重んじる身体の健康は、心の健康です。眠り、適度に運動し、バランスの取れた食生活を心がけてください。精神的に安定することを目標に身体をケアしてあげましょう。【5】自分にも優しく厳しすぎる自己批判は、自分の気持ちを抑え込むだけです。親友に語りかけるように、自身へ投げかける言葉も慎重に選ぶようにしましょう。それが行動や気持ちに大きく影響します。長くなるので、今回は『メンタルタフネスの鍛え方10選』のうち5つをご紹介しました。騙されたと思って、無理やりにでもポジティブシンキングで自身を鼓舞してみてください。良い変化が訪れるはずです。リアルナではお客様が従事している業界や職種に合わせて、体験型の研修カリキュラムの立案を行っています。ご興味がある方はお気軽にご相談ください。