筋トレで筋肉痛を防ぐならビタミンCやEが効くインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットスキルアップパートナーインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>最新トピック>筋トレで筋肉痛を防ぐならビタミンCやEが効く筋トレで筋肉痛を防ぐなら、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールといった抗酸化物質を摂ることをおすすめです。抗酸化物質は筋トレの筋肉痛を防ぐだけでなく、筋肉を疲れにくくする役割もあります。筋トレを始めたら積極的に抗酸化物質を摂るようにしましょう。私たちの体内で酸素から作られる物質で、常に強い酸化力を持っています。活性酸素は生きて呼吸するだけでも発生するもの。環境汚染やストレス、激しい運動などによって増える傾向があります。そんな活性酸素の働きを封じる作用があるのが抗酸化物質です。抗酸化物質には筋トレで筋肉痛を防いでくれる働きがあります。筋トレで筋肉痛のメカニズムは詳しくは解明されていませんが、免疫反応のオーバーリアクションによるという説が有力です。筋トレによって筋肉に小さな損傷がおこると、本来はその部分だけを修復すれば済むもの。損傷している周辺まで大げさに一度壊してから、修復しようとするのです。免疫反応が筋肉でオーバーリアクションをおこすと炎症になり、筋肉痛という痛みになって現れると考えられています。摂ってから筋トレすると、筋肉痛がおこりにくかったり、筋肉が疲れにくくなるという実験結果も出ています。筋トレの効果を最大化するには、筋肉を疲れにくい状態に保っておくことも大切。その意味でも抗酸化物質は有効といえます。筋トレを始めたら、筋肉痛を防いだり筋肉を疲れにくくするために、抗酸化物質を積極的に摂りましょう。