ダイエットもトレーニングも、初めは誰でもやる気満々だが、現実にやってみると、さまざまな障害や困難に直面する。おかげで2〜3回でモチベーションがダダ下がりになり、ついには続けられなくなる。して勢い込んで始めたランが、三日坊主で終わったとしても、自らを否定してはいけない。「人は何かをやり始めても、1年以内におよそ8割がそれ以前の習慣に逆戻りするとされています。これは心理学で“逆戻りの原理”と呼ばれるもの。自らを否定すると、リスタートする意欲が削がれる。三日坊主になったとしても想定内。走る→サボる→走る...を何度か繰り返しているうちに、少しずつランという運動に慣れるし、カラダが軽くなるといった前向きな変化が感じられるようになる。それが糧となり、いずれ三日坊主を卒業できるに違いない。卒業後はランの優先順位が上がり、スケジュールに組み込みたくなる。予定表を俯瞰して走れそうな日を見つけたら、手帳やカレンダーにあらかじめ印を付けておくと続けやすい。走るのが遅くて不安になる。遅いペースの方がむしろ痩せやすい。痩せランに最適なペースは、「ややきつい」けど、笑顔で話せるニコニコペース。それ以上ペースアップしなくていい。ペースは、走力や体質に応じて速さが異なる。ベテランランナーには1km5分(時速12km)がニコニコペースかもしれないが、初心者ランナーなら速くても1km6分(時速10km)くらいだろう。それでも走った距離が同じなら、ベテランでもビギナーでも消費するカロリーはまったく同じ。遅く走っても、速く走っても、痩せラン自体の効能は変わらないのだ。走った方が、運動強度は下がるから、エネルギー源として体脂肪が使われる割合は高くなりやすい(詳しくはこちらの記事を参照)。頑張ってペースを上げる努力をするより、そのスピードを維持しながら月間走行距離を延ばすように心がけた方が痩せやすいのである。ランを続けると、トレーニング効果で走力は確実に向上。ペースが知らない間に速くなってくる。ペースがスピードアップすると、時間当たりの消費カロリーも増える。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。No.890世界で一番分かりやすいピラティスの教科書10.25(月)。