看護学校や大学院の講師や、飲食店のメニューアドバイザー、スポーツ選手の栄養指導など幅広く活躍。大人女子の食事術』(主婦の友社)。お好みのナッツを砕いたもの...大さじ1作り方1かぼちゃは皮をまだらに剥き、一口大に切る。耐熱皿にのせて水を少々(分量外)振りかけ、ラップをかけて電子レンジ600wで3分加熱する。2アボカドは2cmの角切りにする。3ボウルにナッツ以外の材料を入れてあまりつぶさないように混ぜる。盛り付けてナッツを散らす。コレが効く!アボカドアボカドもかぼちゃも抗酸化成分のビタミンA、C、Eを含有。ナッツにもビタミンEが。こしょう...少々】作り方1鶏ささみは常温に戻し耐熱皿にのせ、塩、こしょうをもみ込み、酒を振ってラップをかける。電子レンジ600wで2分加熱する。粗熱が取れたら手で裂く。ドレッシングの材料を合わせておく。2トマトは2cmの角切り、アスパラガスは塩ゆでして長さ4cmに斜めに切り、グレープフルーツは皮を剥き、小房に分け薄皮も剥いて半分に割る。3ボウルにすべての材料を入れて混ぜる。コレが効く!鶏ささみ肉脂肪は控えめで肌に必要なたんぱく質が補えるのが鶏ささみ。好みのハーブ...適宜作り方1サーモンに塩、こしょうを振り、小麦粉を全体につける。2フライパンにバターを入れ中火で加熱する。3バットに牛乳を入れ、サーモンを入れてすぐに裏面に返し、全体に牛乳がついたら拭き取らずにそのまま2のフライパンに入れる。焼き色がつくまで両面焼く。4焼けたら皿にのせておき、サーモンを焼いたフライパンでソースを作る。白ワイン、しょうゆ、ミニトマトを入れてフライパンをゆすりながら沸騰させて火を止める。5皿にサーモンをのせて上にレモンをおき4をかける。ミニトマト、好みのハーブを添える。コレが効く!サーモンサーモンはたんぱく質に加えて、ビタミンEの1000倍とも言われる抗酸化作用をもつアスタキサンチンを含有。砂糖...ひとつまみ作り方1柿は皮を剥き、食べやすい大きさの乱切りにする。2ボウルにクリームチーズ、豆腐、すりごま、味噌、砂糖を混ぜ合わせ、柿を和える。コレが効く!柿柿はミカンの倍とも言われるビタミンCを含有。たんぱく質を含むチーズや豆腐と、ビタミンEを含む白すりごまもミックス。集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「美容の疑問にズバっと!回答」。通常版の表紙は田中みな実さんです。自分でできる正しい着付け、帯結びをレッス...もっとみるRECOMMENDあなたにおすすめの記事special特集メイク【保存版】ベースメイクの正しい順番を解説!スキンケア世界中の人の肌を虜にしている大ヒット美容液。なじむくすみ色のワント...【クリスマスコフレ2024】コスメのアドベントカレンダーを一挙紹介!発売...ボディケア脱“風呂キャンセル”のススメ。正解フォームや健康&美容効果をフィジカルトレー...タンパク質豊富な高野豆腐を洋風にアレンジ。えなりんさんに習う...ヘア前下がりボブの髪型・ヘアスタイルまとめ|小顔見え&お洒落印象も叶う大人に...不器用な人にもおすすめ!ロングの簡単ヘアアレンジ15選【最新ヘアカタログ...30代、40代を悩ませる髪トラブルに。丸顔さんにおすすめの髪型・ヘアスタイルまとめ【最新ヘアカタログ】ライフスタイル田中みな実さんの手土産リスト。男性など、贈る相手別にセレク...渡辺翔太さんインタビュー。「自分に正直にいることが、結果的に“個性”に繋...森本慎太郎さんインタビュー。2024もっとみるPRESENTプレゼント毛穴撫子の「毛穴かくれんぼBBクリーム」を5名様に!人気ブランドのリップを計20名様に!NARSのホリデー限定パウダーを3名様に!美賢者たちにも話題。集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「美容の疑問にズバっと!回答」。通常版の表紙は田中みな実さんです。第6091713号)です。使用する場合があります。