小山市のある鍼灸院の腰痛治療18.01.28ブログ一覧TweetPocketブログ担当の青山です。腰の痛み長時間の立ち作業、ふと体をひねった時に腰が痛む、立ったり座ったりしたとき、腰を動かすような動作のときに腰が痛むことってありませんか。痛めると長期間、症状を引きずるのが腰の痛み、腰痛です。病院に行くと痛み止めや湿布などをわたされます。麻酔薬で痛みを感じなくしたり、痛みを外からやわらげるだけでは、本当に腰痛が改善したことにはなりません。自宅で出来る腰痛ストレッチをご紹介します!!腰痛の予防には、適度なストレッチがおすすめです。●上半身のストレッチ1.立ったまま手すりをつかんだり机に両手をついたりして、両腕を伸ばした状態で腰を90度くらいまで深く曲げて前かがみの姿勢になります。2.20~30秒程度、同じ姿勢をキープし、背中の筋肉を1~3回伸ばします。その際、反動をつけず、伸ばす筋肉を意識しながら行うのがポイントです。●背中のストレッチ1.手すりを両手でつかみ、足を開いて立ったまま、しゃがむように腰を落とします。2.20~30秒程度、同じ姿勢をキープし、背中を1~3回ほど伸ばします。背中の筋肉を意識しながら、ゆっくりと伸ばしましょう。●太もも(前側)のストレッチ1.手すりや椅子の背もたれ、机などを片手でつかみます。2.もう片方の手で片足のつま先をつかみ、後ろへ引き上げます。3.20~30秒程度、同じ姿勢をキープし、1~3回、太もも前側の筋肉をしっかり伸ばします。その際、筋肉の動きを意識しながら行うのがポイントです。4.手と足を左右変えて、同じ動きを行います。●ふくらはぎのストレッチ1.手すりや椅子の背もたれ、机などを両手でつかみます。2.片足を軽く曲げて前に出し、もう片足は後ろへ伸ばします。アキレス腱を伸ばす運動のときと形は似ています。3.20~30秒程度、同じ姿勢をキープし、1~3回、ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばします。その際、筋肉の動きを意識しながら行うのがポイントです。4.手と足を左右変えて、同じ動きを行います。整骨院で、腰痛の元となっている、腰の筋肉の疲労からくる痛みをその根本から改善することができます。長期間の痛みに悩まれている方、ぜひ整骨院でご相談ください。輝整骨院かがやき鍼灸院では様々な症状に合わせた治療メニューをご用意しております。方もお気軽にお問合せください。つらい思いを抱えずに、お気軽にご相談ください。輝整骨院かがやき鍼灸院は親切丁寧をモットーに栃木県小山市や思川を中心地域として愛される整骨院を目指しています。当院近郊の方は無料送迎いたします。地域のお客様のもとへ訪問鍼灸も行っております。交通事故治療などもぜひ輝整骨院かがやき鍼灸院にお任せください。自賠責保険適用で負担額は0円。保険会社とのやり取りも全てお任せください。輝整骨院かがやき鍼灸院は地域密着治療の活動をすることでより多くのお客様に愛されることを目指しております。求人についてお問い合わせブログ。