克服した経験者カウンセラーが、「卒業」に導くカウンセリングを提供しています。開業カウンセラーの新しい働き方もサポートしています。2019/2/27摂食障害専門カウンセリング中村綾子です。過食症の克服に必要なのは2つ。(1)心の根本的な問題の解決・解消(2)現実対策(1)は、原則として専門家と一緒に行うことです。日々、家の中で出来る過食対策です。【過食の回復法】コンビニ行く前に買い物リストを作ろうです。切っても切り離せない関係。コンビニって、便利ですよねー。過食の時は、依存場所にもなるし、治ろうとする時は「立ち寄るのが怖い場所」にもなりがちです。過食したい!と思って、いきなりコンビニに走るのではなく、買い物リストを作ることをオススメしています。「お菓子」という記載はNGです!過食時代に私がとてもとても良く食べていたものに、ランチパックがあります。その時の書き方は、ピーナッツバターのランチパックです。メーカーが分かれば、書いたほうがいいですが、分からない場合は実際の商品名を書くようにします。理由は、ホントに食べたいものを、ピンポイントで感じて、それを食べることが自分を満たす1番の方法だからです。そのため、ランチパックのピーナッツバターが食べたいのに、「菓子パン」という記載はNGなのです。だれが、見ても分かる書き方。それが「具体的な書き方」です。食べたいものを、ぜーーーんぶリストにします。「食べたい!」と思ったら、買い物に行く前に、まず買い物リストを作りましょう。それが、今すぐできる過食の回復法の1つです。買い物リストを作るメリットコンビニに行く前に、過食の買い物リストを作るメリットは、とても沢山あります。・冷静になれる・時間稼ぎになる・ホントに食べたいものが分かるようになる。・量が過剰になり過ぎない・「今、自分は過食したいんだ」と自覚が出来る・食べるもの・量を、事前に把握することが出来る・・・etc.過食時代の私も、甘いものを食べること自体を許そうという気持ちは、結構早くに出てきました。「目の色を変えて、詰め込む自分」というのが、とてもとても嫌でした。過食でも「食べ方」がとても大切です。食べたいものを食べよう。ホントに欲しいものを手に入れよう。「食べたい!」と思ってもいい。食べたいものが売っていない時、「辞める」「買わない」勇気を持とう。買い物リストを持って、コンビニへまず、リストにある商品をそのままカゴにいれます。リストに書いた商品が、売り場に置いていかなったら、それは「買わないもの」です。買わないただそれだけです。商品が見当たらないからといって、「似たような食べ物」で自分の欲求に曖昧にこたえることは、お勧めしません。ホントに食べたいものは、リストに書いた時点で、出てきたはずです。コンビニに行った後に、変更はしないこと。治るために出来ること。実は、とても沢山あります。その1つ1つに、毎日取り組み続けること。カウンセリング/開業コンサルティングを行っています。当オフィスでは2つのメルマガを無料で配信しています。毎日20時にメールが届きます。