2ふつうに仕事をしていると、毎日漕げるものではないので、漕げない時に、何をするかが、重要だと思う。上手くなると、カートをするのに、力を使わないですむ。言え、少なくとも、シットアップ(いわゆる、起き上がり腹筋)を数回こなせるだけの力は必要だろう。重いウエイトを持ち上げる筋肉ではなく、比較的、低い負荷で、多目の回数をこなす、筋持久力が必要だと思う。カヤックは、上半身のスポーツだと、考えがちだが、かなり、下半身を使う。この間、カートをやって、大腿の外側の筋肉に、結構効いて、それ実感した。カヤックに必要な筋肉を、鍛えるなら、カヤックを存分にやって、二日後に、筋肉痛を起こしたパートを、重点的にやればいい。この点、おやじの身体は、素直に、筋肉痛がでるので、便利だ。そろって、回復、超回復が起こり、効果がでてくる。筋肉で言えば、疲労困憊するまで、追い込んで、72時間で80パーセントが回復すると言う。超回復のリズムを考えると、中4日、5日のローテーション。野球の先発投手のローテーションみたいなものだ。週末のレジャーに、疲労困憊するまで、追い込むなんて、考えにくい。疲労を自覚するハードルが、低い、中高年なら、なおさらである。ウエイトトレーニングその間の日を自重の負荷での、筋トレをすれば、良いのではないだろうか。下半身なんていうのもありだ。どのぐらい追い込むのかは、人それぞれの、現在の体力や、性格などでも、ちがってくる。環境や、かけられる時間なども、かかわってくる。1川に出たものの、今日は、何やろうかと、悩むこと、ありませんか?最近、定番メニューを決めてからは、それがなくなった。やれば、20分ほどで、終了してしまう。時間を計ったことはないが・・・カート・スプリット・トリッキー取り混ぜて、全部で100回転する。10日で1000回転100日で、10000回転だ。曲がりなりにも、10000回転に達する頃には、何かが起こっているだろう。やるっ!!しかし、わたしは、そんな集中力がないので、とにかく、最低限のノルマを決めておいて、それを、たらたらやる。する中で、見えてきた課題を、克服すべく、課題克服練習を行なう・・予定では、ある。この予定が、実行できんのよ。おじさんが、トレーニングを続けていくには、オールアウト(完全燃焼)しない、ということに尽きると思う。月に1回ないしは2回ぐらいしか来られない、というのであれば、朝から晩まで、死ぬほど漕ぎたい、と思うかもしれない。若い頃はともかく、齢も40を過ぎると、無理が利かなくなってくる。静水フリースタイルは、能動的に、ボートを動かさなければならない分、身体的にハードだ。上手くなれば、余分な力は、いっさい使わなくなる。上手くなるまでは、なんだかんだと、余分な力が入る。人は、試行錯誤を繰り返すことにより、スキルを獲得するのである。繰り返すにも、限界がある。そこに、おじさんの、悲哀がある。無理なく、乗り切る方法はあるのか?それを、追求して行きたい。カテゴリー『おじフリ』で、アップして行きます。