イソフラボンが効果的、と言う話2:ハイインパクトスポーツ骨に衝撃がかかることが効果的と言うところまで書きました。詳しくは<前編>をご覧ください。「衝撃が大きい」歩き方や「飛ぶ」動作は膝への負担も大きくなること。痛みが出ている場合はできません。骨密度をアップさせる運動をお伝えします。骨情報をよく知っている方ですね!従来、水泳は骨密度アップには効果なしと言われていました。脚に強い衝撃がかかることもありません。閉経後の女性を対象に骨密度を測定した研究があります(*2)。大腿骨の骨密度は4.4%増加しています。コーチはオリンピックのメダリストだったと言いますから1時間の水泳といえどハードな内容だったかもしれません。同時に測定した太ももの最大筋力もアップしていますので膝痛の方には希望が持てる情報ではないでしょうか。筋力トレーニングについては、1年間、閉経後の女性を対象にした研究があります(*3)。8回ギリギリしかできないキツさで3セット行ったグループと20回できる重さで3セット行ったグループの比較をしています。回数が多い20回の方がキツく感じるかもしれませんが、8回しか「できない」キツさということは、それだけ扱う負荷が重いということです。「骨密度」は8回×3セットのグループでアップしました。骨を強くするには一度に強い刺激を与える運動が効果的だと言うことがわかります。筋力トレーニングも負荷が上がるほど怪我のリスクも高くなります。僕も自分のトレーニングで高重量のベンチプレスやスクワットで何度も肩や膝を痛めた経験がありますが最近では自分の限界も把握でき(やっと?!)良いトレーニングができているように思います。トレーニングに関してはYOUTUBEなどでも参考になる動画が多数ありますが、やはりその場で身体の様子を確認しながら実際に指導を受けるのが確実だと感じます。ちなみに「背骨コンディショニング」の筋トレでは2ヶ月ごと、段階的に負荷をアップしてゆき5ヶ月目で、まさにこの骨密度をアップさせるのと同じ方法でのトレーニングを行ないます。キツめの負荷を利用しますが、それまで4ヶ月の積み重ねがあるので怪我のリスクは限りなく低く抑えられます。最近はいらっしゃるたびに一緒に筋トレを行う方が増えています(笑)グループ体操でも僕が担当するクラスでは段階的に負荷をアップさせて一緒に無理なく筋力アップを目指しています。【おまけ:カルシウム&ビタミンDを多く含む食品】ご存知の方も多いと思いますがカルシウムとビタミンDが多く含まれている食品を挙げておきます。アップする3つの方法<前編>」はこちら整体ランキング*このブログはメルマガ「やせる秘密」の先月号を転載しています。読みたい方はこちらより「会員登録(無料)」をお願いいたします。LINEにご登録(無料)いただければ、ブログの更新情報をいち早くお知らせいたします!↑スマホの方はこちらをタップまたはQRコードを読み込んでください。0脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛・猫背・足のしびれ...体操マニュアルの決定版。日本国内への配送に適用されます。編集トップへ戻る閉じる。