皆さん、Aloha!オガライフライターのMasaeです。春は出会いと別れの季節と言われますが、4月から新生活を始めた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?環境が変わることについて、まったく気にならないという方もいらっしゃれば、新しい環境になじむのに時間がかかるという方もいらっしゃるでしょう。私自身は人見知りの傾向があり、新しい環境では緊張することが多いです。環境や気温などの変化が大きい春は疲れが出やすく、頑張りすぎてしまって5月病でダウン...ということにならないように、質の良い睡眠をしっかりとりたいところです。一日をすっきり過ごすためには、目覚めの数分間のストレッチがとても有効です。今回は、朝お布団の中でできる簡単ストレッチと、時間がないときでも頭をすっきりさせることができるヨガのポーズ「シルシアーサナ」をご紹介します。私がお布団から出る前に毎朝行っている簡単なストレッチをご紹介します。足首回し朝目が覚めてまずやる足首の運動です。仰向けになったまま行います。1足首を5回まわします。時計回りと反時計回り、両方まわします。2足首の曲げ伸ばしをします。つま先を頭の方に引き寄せてから反対方向に倒す要領で前後に曲げ伸ばしを往復5回、足首を90度の状態(つま先が天井を向いている状態)から左右の横方向に往復5回動かします。前後に伸ばすときに、こむら返りに注意してください。この足首の運動により、足先の血行を促すことができます。足先に血が巡り始め、温かくなってきます。膝曲げ次に膝を曲げます。1仰向けのまま、両手で左右どちらか片方の膝を抱えてぐーっと胸に引き寄せます。引き寄せるときに、尾てい骨は床に押し付けるイメージで行うと、背筋を伸ばしたまま股関節から曲げることができます。反対側の足が浮かないように気を付けます。2左右それぞれ10秒ほどホールドします。この運動は腸腰筋のストレッチになり、腰痛の予防ができます。歩様の改善も期待できます。骨盤伸ばし最後は骨盤伸ばしです。1仰向けになったまま、両手を骨盤の上部に当てます。2手で左右交互に骨盤を足の方にぐっと押し下げるように伸ばします。これを5セット行います。これも腰痛予防の効果が期待できます。最後に仰向けのまま、手をぐっと上に、足をぐっと下に伸ばして起き上がります。これで全身に血が巡って、すっきり目覚めることができます。膝抱えと骨盤伸ばしは、骨盤内の血行の改善も期待でき、冷えの改善にもつながります。起き上がるときは左右どちらかに横向きになり、ゆっくり起き上がってください。仰向けのまま起き上がると、腰を痛める原因となりますので、気を付けてくださいね。頭をすっきりさせるヨガのポーズ「シルシアーサナ」そして、私のおすすめは、ヨガのポーズのひとつであるシルシアーサナ(頭立ちのポーズ)です。普段は上にある頭を下にすることで、頭に血流を送ることになり、頭をすっきりさせることができます。シルシアーサナは「キング・オブ・アーサナ」とも言われており、下記の効果が期待できます。1脳のリフレッシュ2体幹の強化3集中力の強化4うつ状態などの改善また、睡眠の質の改善も期待できると言われていますので、五月病の予防にぴったりです。私にとって効果が大きかったのが、「自分でもできる!」と自信がつく、メンタル面へのポジティブな効果でした。このポーズは徐々に準備をする必要があり、一足飛びにはできません。頭が下になるという日常生活ではあり得ない、しかもバランス力を要求されるポーズなので、恐怖心との戦いでもあります。できるようになった時の精神面へのプラスの効果を感じました。準備さえすれば誰でも出来るようになります。難易度の高いヨガのポーズはNG!まずは体幹を鍛えよう!ドルフィンのポーズまたはプランクで体幹を鍛えておきましょう。私はプランクでまず体幹を作ることから始めました。《準備が出来たら、いざ実践》1両手で両肘を掴んで腕を組んで、その腕を床に下ろします。肘の位置は動かさずに、両肘と組んだ拳で正三角形を床の上に作ります。2組んだ両手のひらの間に頭頂をつけます。ほんの少しだけ、首を後ろに反らすような意識を持つと成功率が上がります。3頭頂を床につけたまま、つま先で少しずつ前に歩きながら重心を前に持っていき、お尻が肩の真上近くまで来るくらいまで近づけます。4限界まで近づいたら、片膝ずつ交互に曲げて胸に引き寄せます。蹴り上げず、体幹を使うと自然と脚が持ち上がります。5ここまででも充分効果がありますが、余裕があれば腹筋とおしりの筋肉で足を上に持ち上げ、身体を一直線にします。この状態で深呼吸を数回します。6息を吐きながらゆっくりとまず足を折り畳み、それから地面に下ろします。7膝をついてチャイルドポーズになり、リセットします。最初は壁際で行って、感覚を掴んでいくのも良いと思います。私はヨガスタジオに通っているときはできませんでしたが、自宅で壁際で練習するうちにできるようになりました。ヨガスタジオで、出来る人を横目でみていた私でも、ちゃんと準備を進めるうちにできるようになり、それは大きな自信に繋がりました。新しい環境で毎日頑張っている自分をねぎらって、さらに生き生きと過ごすためにも、日々のケア時間を上手に取ってくださいね。プロフィールオガライフMasaeさんhttps://ogalife.com/writer-masae20代でハワイに魅せられて、20年に渡り40回以上ハワイを訪れる。フラ歴16年、ハワイ検定上級取得。最新記事Masaeさん20代でハワイに魅せられて、20年に渡り40回以上ハワイを訪れる。フラ歴16年、ハワイ検定上級取得。おすすめのダイエット方法マクロ管理法とは?スポーツフードスペシャリストが正しい食事管理方法を紹介!〜前編〜ダイエットを行う際、体重を増やしたくないからと言って無理な食事制限をしていませんか?無理をした食事制限は、すぐに効果がでることもありますが、将来を考えると身体のバランスを壊す原因にも繋がります。健康を維持しながら痩せるためには、身体が必要とする栄養素をきちんと摂ることが大切です。そこで、今回はダイエットを行う際に参考にしてもらいたい食事管理法を紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて3~正直(サティヤ)について~今回はヨガの八支則の禁戒(ヤマ・やってはいけないことという意味です)のひとつである正直(サティヤ)についてお話します。(サティヤ)はそのままの意味で正直であること・嘘をつかないということです。直接的な意味だけではないのがヤマ・ニヤマの厄介なところであり、深いところです。今回も私がインドの授業で学んだことやヨガ仲間達とディスカッションしてきたことなどを踏まえ、解説します。健康的な体づくり自分の不調は自分で治せる?自己愛を育む読書の薦めコロナ禍が続くなか、自己免疫力を上げるというキーワードを最近よく目にします。医者や薬に頼らず健康を維持したいと考える人は多いのではないでしょうか。そこで本日は、「自分の体の不調は自分に原因があり、それは自分で治癒できる」といった趣旨で書かれた本をご紹介します。すべての不調や病についてこの考えが正しいとは言い切れませんが、このような意見もあるということをご紹介できればと思います。ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法とは「骨盤が歪む」、「骨盤を整える」という表現を聞くことがあるかと思います。そもそも、骨盤とは何でしょう?骨盤は簡単に言えば上半身と下半身を繋ぐ骨です。骨盤の回りには多くの筋肉がついており、筋肉が硬かったり、弱かったりし、バランスを崩すと姿勢や日常生活にも影響を受けてしまいます。このバランスが崩れた状態を「骨盤が歪む」と表現しています。骨盤が歪むとどうなってしまうのでしょうか?今回はよく耳にする「骨盤」の説明と、身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法についてご紹介します。脂質とは?スポーツフードスペシャリストがダイエット中の脂質の重要性について解説!三大栄養素の「脂質」と聞くと「太りそう...」といったマイナスなイメージが強く、ダイエットには避けがちな栄養素なのではないでしょうか?脂質は1g当たり9kcalあり、タンパク質(1g当たり4kcal)と炭水化物(1g当たり4kcal)と比較すると、およそ倍のカロリーを持つため、脂質を食生活に取り入れる際は摂取方法に気をつける必要があります。脂質を全く摂らない生活を続けていると栄養バランスが偏り、体調を壊す原因になりかねません。今回は脂質が身体へどのような効果があるか、脂質が含まれる食材について紹介します。21.2kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.7kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.4kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.6kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!3.6kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!今読まれている記事おすすめのダイエット方法パーソナルトレーナーが解説!おうち時間を使ったトレーニングを長続きさせるコツとはダイエットは、トレーニングと組み合わせると健康的に痩せていくことが可能です。おうちトレーニングは好きな時間にでき、ジムなどに行かなくてもよいので時間とお金が必要なく、気軽に行いやすいです。ジムに行ってトレーニングしたりレッスンを受けに行くことよりも挫折しやすい可能性が高い点がデメリットです。挫折してしまうのか?どうしたら長続きできるか?今回は、おうちで続けられるトレーニングのコツについて説明します。健康的な体づくり冬型栄養失調とは?冬に不足しがちな栄養素をスポーツフードスペシャリストが解説!「冬に体調を壊しやすい」「冬は疲れやすい」など感じたことがある方もいるのではないでしょうか?実は冬になると身体を寒さから守るためにさまざまな栄養素が使用され、体調不良や思わぬ疾患に繋がる可能性が考えられます。いつまでも健康で過ごすためには、不足しやすい栄養素をしっかり摂取しバランスの良い食事が大切です。そこで今回は、冬の体調不良で起こりやすい症状や不足しがちな栄養素を紹介します。こだわりのオーガニックライフスタイルポイントは水分補給と手洗い!子どもの夏風邪を対策しよう!子どもが夏風邪にかかって苦しむ姿は、想像すらしたくありませんよね。できることは夏風邪にかかる前に対策するのがベスト。今回は3つの夏風邪と、2つの夏風邪対策をご紹介します。対策は簡単にできますので、ぜひ生活に取り入れてみてください。cafe[wa]さんの定休日に、cafeを間借りさせていただいて間借りカフェ「ま」を一日限定オープンします。田んぼと畑に囲まれた、秋の空がとんでもなく綺麗な伊豆の国市。山はまるでおとぎ話の絵のような白と青のコントラストで攻めてくる自然豊かな場所です。Openの時間は11:00~15:00までを予定しています。オーガニックフード(食材・食品・メニュー)薬膳マイスターがおすすめ!楽しく水分補給をする3つの方法をご紹介!いまさらですが夏バテや水分不足を解消するために水分補給をすることは、熱中症対策として重要視されています。私たちは1日3回食事したり、間食したりしますが、食べ物からも水分を摂取できます。実際には、個人の体質や体調、環境などで少しは変わってきますが、3食の食事をしっかり摂っていれば2Lも飲む必要はありません。大切なのは水分補給の仕方です。水だけを飲むのではなく、塩を加えたり、ハーブティーにしたりいろいろな摂取方法があります。本日は、おすすめする水分補給の方法3つをご紹介させていただきます。