blog歯ぎしり・噛みしめを生活習慣で治そう「歯ぎしり」や「噛みしめ」は、決して特異なことではありません。誰もがしている一種の「くせ」と考えて良いでしょう。ひどくなると、時に次のような問題を起こします。倦怠感これらの症状のすべてが「歯ぎしり」「噛みしめ」が原因というわけではありませんが、無用な悪いくせはなくしておく方が良いでしょう。1.まずは日中の気づきから仕事中や勉強中など、何かに夢中になっているとき、ふと気が付くとしっかり噛みしめている、あるいは舌を吸いつけていることはありませんか?そんな時には、肩を上下させ、首から上の力を思い切り抜いて、頬の力を抜き、歯をかみ合わせないようにします。2.寝ているときのコントロール1枕を低くしましょう低頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。することで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくなります。2布団に入ったら何も考えないようにしましょう布団の中は眠るだけのところと決めてください。しても考えることがあれば一度布団から出て考えるようにしましょう。3眠る前のトレーニング1、まず思い切り噛みしめる。1~2秒後にフッと顎の力を一度に全部抜く。2、息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に息を吐く。3、肩→胸→腹→太ももの順に、力を入れる→脱力を行う。全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る。