ナッツにビタミンDは含まれているの!?〜12種類を調査〜こんにちは、ナッツマイスターの岡本(@mynuts_onegrain)です!本記事では、ナッツにビタミンDが含まれているのか?12種類のナッツを調査しましたので、こちらの件についてご回答します。この記事は次のような人におすすめナッツにビタミンDが含まれているのか知りたい方ビタミンDの基礎知識を知りたい方ビタミンD一日の摂取目安量を知りたい方アーモンドくん本記事を書いている僕は『Myナッツ』というナッツ専門店を運営しております!当サイトから商品をご覧いただくことも可能なのでご興味がある方は是非!Myナッツの商品はこちら!それではどうぞ!目次ナッツにはビタミンDは含まれていません!〜12種類を調査してみた件〜ビタミンDの基礎知識3つ〜ナッツはサポート役としておすすめ〜ビタミンDの効果について〜基礎知識編〜男女別・年代別でビタミンDの平均摂取量と一日の目安量を比較ビタミンDの過剰摂取・不足による問題点は!?ビタミンDの過剰摂取による症状ビタミンDの不足による症状さいごにナッツにはビタミンDは含まれていません!〜12種類を調査してみた件〜まず結論になりますが、ナッツ12種類を調査しましたが、ナッツにはビタミンDが含まれていません。カシューナッツくんもし、積極的にビタミンDを摂り入れていこうと考えている方は、別の食品を探すことをおすすめします!ちなみに、以下12種類のナッツに含まれているビタミンDの含有量を調査しました。【ビタミンDの含有量を調査した12種類のナッツ】アーモンドくるみカシューナッツマカダミアナッツピスタチオブラジルナッツピーカンナッツ(ペカンナッツ)ヘーゼルナッツ松の実ひまわりの種(サンフワラーシード)かぼちゃの種(パンプキンシード)ピーナッツ以下の図表はその結果となります。上記の図表は、文部科学省が公表している日本食品成分表2020年版(八訂)の情報を元に作成しておりますので、安心してご参考になさってください。くるみくん仮にビタミンDを積極的に摂取していきたい場合は、魚介類やキノコ類、乳類、卵類に多く含まれていますよ!一般的に、ビタミンと聞くと『野菜類に豊富!』とイメージを持たれる方が多いですが、ビタミンDは野菜類には、ほとんど含まれていないので覚えておくとよいでしょう。ビタミンDの基礎知識3つ〜ナッツはサポート役としておすすめ〜ナッツにはビタミンDは含まれていませんが、ビタミンDの吸収率を上げる為のサポート役としておすすめです!ここからは、ビタミンDの基礎知識を知りたい方向けに大きく以下3つについて解説をしていきます。ビタミンDの基礎知識3つビタミンDの効果や働きについて現代人のビタミンD平均摂取量と目安量を比較〜現代人のビタミンD過不足状況がわかります〜ビタミンDの過剰症・欠乏症による問題点についてアーモンドくんすでにビタミンDにおける基礎知識をお持ち方の方は、ここで閉じていただいて大丈夫です!ちなみに、当サイトでは他の栄養素においてもナッツに含まれる栄養素を調査してランキング化しておりますので、ご興味がある方は是非!それでは、どうぞ!ビタミンDの効果について〜基礎知識編〜ビタミンDとは、5大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)のビタミンに属します。イメージが湧くように以下の図をご用意しましたのでご覧ください。【参考イメージ図】ビタミンDの主な働きは、カルシウムやリンとともに骨や歯の発育(健康維持)に関わります。ビタミンDについて理解を深める為にも、以下3つのポイントを抑えておくと良いでしょう!ビタミンD抑えておくべき3つの重要なポイントとは!?油に溶けやすいビタミンであることからも油脂と一緒に摂ることで吸収率UP日光を浴びることでビタミンDを生成するビタミンDが不足するとカルシウムの吸収率が悪くなるアーモンドくんちなみに、アーモンドをはじめとしたナッツ類には植物性油脂が豊富に含まれておりますので、ビタミンDをより吸収させる為のサポート役として最適なんです!Myナッツのアーモンドを見る男女別・年代別でビタミンDの平均摂取量と一日の目安量を比較ビタミンDにおける基本的な知識を抑えたところで、次に『現代人のビタミンD平均摂取量』と『ビタミンD一日の目安量』を比較していきます。カシューナッツくん上記2つを比較することで、現代人のビタミンDの過不足状況がわかりますよ!具体的かつわかりやすいように男女別・年代別にわけております。5年ごとに公表している日本人の食事摂取基準のデータを元に作成しております。中止されているので2019年のデータを使用くるみくん上記、図表の赤色にした箇所がビタミンDが不足気味と考えられる世代です。平均摂取量との比較なので参考値として捉えてくださいね!ちなみに、以下の記事ではビタミンD以外の栄養素においても一日の摂取目安量をまとめておりますので、ご興味がある方は是非ご参考にしてください。→日本人の食事摂取基準(2020年版)まとめ﻿ビタミンDの過剰摂取・不足による問題点は!?ここでは、ビタミンDの『過剰摂取による症状』と『不足による欠乏症』2つのパターンで見ていきましょう。カシューナッツくん普段から食生活が異常に乱れている方や日常的にサプリメントを摂っている方は注意しておくと良いかと!早速、見ていきましょう!ビタミンDの過剰摂取による症状まずは、ビタミンDを過剰に摂取することで起きる症状からみていきます。ビタミンDには、一日の耐用上限数が決められており、過剰摂取は健康障害を引き起こす可能性がありますので注意しておくとよいでしょう!くるみくん特にサプリメントを日頃から摂っている方は過剰摂取だけはご注意ください。次にビタミンD不足における欠乏症です。骨粗しょう症など先ほど、ご覧いただいた図表からも日本人はビタミンDが不足気味なので意識しておくと良いでしょう。さいごにいかがでしたでしょうか!ナッツにはビタミンDは含まれていませんが、ビタミンDの吸収率を上げるサポート役としておすすめというのが結論です。当ブログでは、ナッツに含まれている栄養素や豆知識、最新の研究などもわかりやすくまとめております。今後、ナッツのことで気になる疑問などありましたら、是非Myナッツで検索してみてください!また、当店はナッツ専門店でもあり、ローストや豆の選定にこだわったナッツをご提供しております。一度は食べてみていただけると嬉しい限りです!最後まで読んでいただき、ありがとうございました。Blog葉酸が豊富に含まれているナッツはどれ?〜葉酸の基礎知識についても解説〜本記事では、ナッツ12種類に含まれている葉酸の含有量を調査してランキングにいたしました。同時に、葉酸の基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができます。普段からナッツを取り入れている方は是非ご参考にしてください。続きを読むビタミンB2含有量No.1のナッツはアーモンド〜12種類ランキングまとめ〜本記事では、ナッツ12種類に含まれるビタミンB2の含有量を調査してランキング化させていただきました。ビタミンB2の基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができますよ。ご参考にしてみてください。続きを読むビタミンB1含有量No.1のナッツはどれ?〜ランキングまとめ〜本記事では、ナッツ12種類に含まれるビタミンB1の含有量を比較してランキング化しました。どのナッツにビタミンB1が豊富に含まれているのか知れると同時に基礎知識についてもわかりやすく学ぶことができます。PayVisa検索結果を。