2021年1月24日こんにちは!本ブログ「neta-bolt.com」を運営しているリハトレ@training1104です膝の痛む場所っていろいろあるんだけど痛みの場所の違いでトレーニングやストレッチ方法って違うの?そんな疑問を解決します。膝の痛みは年齢を重ねるごとにほとんどの人が経験する膝痛。痛みだけなら良いですが、その後変形性膝関節症になる人も少なくありません。今回は、膝の痛みの部位別のトレーニングとストレッチや正しい対処方法について解説していきます。床からの衝撃を吸収する体重を支えながら運動するなので脚の中でも負担のかかりやすい関節になります。歩いている時には体重の約3倍の負担がかかっています。体重50kgの人でしたら150kgの負担が一歩一歩にかかりますので、1日で10,000歩あるいた場合は、片膝に150tかかることになります。膝のクッション膝の衝撃を吸収してくれるのが、関節軟骨と半月板です。関節軟骨はうまく骨に衝撃がかからないように機能してくれます。半月板は内側と外側に片足で2つずつあります。半月板が骨の間の適合性をよくして膝のスムーズな動きを保証してくれます。膝の滑らかさを保ってくれるグリス膝の滑らかさを保ってくれるのは滑液という。これは、関節の中に炎症などがあると徐々にドロドロになります。それでは滑らかに動けないので、滑液がいっぱい出るようになります。その状態が「膝に水が貯まった」状態です。膝の内側は膝の痛みの中でも好発部位です。Grade1は軽度でGrade4は重度の変形性膝関節症です。Grade4になれば内側の半月板や関節軟骨はすり減りほとんど無い状態です。膝の内側に痛みが発生します。膝の内側に体重がかからないように歩く。足の裏の内側にしっかりと体重をかけるように歩きます。すると膝の外側に体重を逃すことができます。この運動は科学的に膝の痛み全般的に有効だと証明されていますのでオススメです。膝の内側の少しした側のところに「鵞足」と呼ばれる。脚の内側に3本の腱が集中している場所があります。筋肉の腱が集中しているだけにストレスの多い場所になります。炎症を起こしたり硬くなったりします。【対処方法】1鵞足周囲を冷やす2歩き方を修正する3運動を控える鵞足炎は膝の内側のストレスが過剰に発生している状態ですので、運動量を少し控えることも有効です。使いすぎ膝を曲げた時と伸ばした時で大腿筋膜張筋が骨の上を動きます。そのストレスにより大腿筋膜張筋が炎症を起こしたり、硬くなったりします。「膝蓋腱炎」もしくは「ジャンパー膝」と呼ばれます。大腿四頭筋の使いすぎで起こります。お皿の上や下周囲に痛みを感じます。【対処方法】1パテラモビライゼーション膝のお皿の動きが悪くなります。上下左右に膝のお皿を動かしてください。2膝のサポーターをつける膝のお皿の下に負担がかかることを抑えてくれるサポーターです。炎症や柔軟性の低下ここが加齢や炎症により硬くなってきます。すると膝のお皿が下に下げられ膝がうまく伸びずらくなります。【対処方法】1膝蓋下脂肪体をマッサージ赤枠の部分が「膝蓋下脂肪体」です。その場所に指をあてマッサージしてください。変形性膝関節症の患者さんでの硬くなっていることが多いです。膝窩筋は膝の裏にある小さな筋肉です。加齢により下腿が徐々に外側に開いてくるのを制御している筋肉です。ストレッチまとめ膝の痛みと言っても場所によって痛みの原因が異なります。原因別に対処方法が異なりますので注意が必要です。膝が腫れたり・熱を持つようであればアイシングや運動量を減らすことが優先です。これらの対応をしても痛みが改善しない時は医療機関を受診して下さい。【高齢者向け】おすすめ筋トレメニュー正しい回数・期間と効果を紹介年を取って来ると筋力が少なることはみんな知っていますよね。具体的にどれくらいの運動をどの程度やれば良いのかはわからないですよね。今回は、文献的根拠を持った方法や回数、運動メニューのみを紹介していきます。痛みの治療は薬が処方されることが多いですよね。副作用もあって鎮痛剤の依存症になることも問題となりますのでできれば控えたいですよね。変形性膝関節症の痛みに有効な超音波治療って知ってますか?今回は変形性膝関節症の痛み治療に有効な超音波治療について解説していきます。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決していきます。体固いなーって思っている人多いですよね。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決していきます。トレせつ/トレーニングの説明書そんな疑問を解決していきます。昔はあんなに柔らかかったのに、、、今は全然硬くなってしまった。膝の痛む場所別トレーニング・ストレッチ・正しい対処方法を紹介!膝の痛みは年齢を重ねるごとにほとんどの人が経験する膝痛。膝の痛む場所別トレーニング・ストレッチ・正しい対処方法を紹介!膝の痛みは年齢を重ねるごとにほとんどの人が経験する膝痛。膝の痛む場所別トレーニング・ストレッチ・正しい対処方法を紹介!膝の痛みは年齢を重ねるごとにほとんどの人が経験する膝痛。膝の痛む場所別トレーニング・ストレッチ・正しい対処方法を紹介!膝の痛みは年齢を重ねるごとにほとんどの人が経験する膝痛。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【高齢者向け】おすすめ筋トレメニュー正しい回数・期間と効果を紹介トレーニングマイスターNETAスポーツ関連・高齢者の予防運動のフィールドワークを15年。病院にも勤務し術後や脳血管障害の患者へのトレーニング指導もしている。身体に良いものは何でも記事にしていきます。