commentあっくんかれこれ一年以上、週2で腹筋しているけどぽっこりお腹はあんまり改善されてない気がする...トレーナーそれはね、脂肪だけの問題でもないし、腹筋すればいいって訳でもないからねあっくんえ?じゃあ、どうすればいいの?トレーナーオススメは『ついで腹筋』『ながら腹筋』だねぽっこりお腹をどうにかしたい!と腹筋に励んでも、期待するほどの効果が出てこない...そうなると、なぜなんだろう?と頭をかしげたくなりますよね。私チェルキーも腹筋(他にも筋トレメニューをこなしています。)を週2で行い1年以上になりますが、ぽっこりお腹が思うほど改善されてないと感じました。脂肪は確かに落ちたし、精密機器で計測して標準体型のゾーンであるにも関わらず、ぽっこりお腹のように思えてなりません。お腹って、横から見るとかっこ悪いんですよね、逆三体型が理想だとすれば、その真反対な体型ですから、ムッチャかっこ悪く見えてしまう...そこで、ぽっこりお腹が腹筋しても効果が見られない原因を調べ、実際に肉体改造を進めました。私の場合で恐縮ですが、たった6日で、あっという間に効果が出ましたよ(^_^;)今回は、ぽっこりお腹の改善に最適なついで腹筋をご紹介。その実践日記も合わせてご報告します。腹筋しても効果が出ない理由は、あなたがどういう原因で、ぽっこりお腹になっているか?をはっきりさせる必要があります。その原因は2つ脂肪がつきすぎている内臓が下に下に落ちてきている『内臓下垂』が考えられます。スポンサーリンク基本的には、多くの方がどちらも抱えている原因ではありますが、自分はどちらに偏ってぽっこりお腹になってしまっているのか?を認識することで、より効果的な対策をうつことができるわけです。個別に見ていきましょう。脂肪がつきすぎているこの場合はたとえ腹筋をこなし、腹直筋など腹筋を鍛えあげていたとしても、その上に脂肪がたっぷりあれば、やはりお腹はぽっこりしてしまいます。重力によりお腹の脂肪は下に下に垂れますから、ぽっこりお腹になってしまうのです。力士は、一般人よりものすごい筋力を持っていますが、脂肪が多いのでマッチョには見えないのがいい例でしょう。標準であるかどうか?を確認。そもそも標準より多いようであれば、まずは腹筋がどうこうの前にちゃんとした食事管理をして標準体型になることが優先されます。いえ、たとえそうだったとしても、内臓下垂により、ぽっこりお腹になっている側面もあるでしょうから、次の原因も抑えておきましょう。特筆すべきは、体重や体脂肪率を落とすのと比べれば、内臓下垂を改善することは時間がかからない場合が多いでしょうから、ぽっこりお腹改善に『即効性』があると言っても過言ではないかもしれません。腸や胃などの内臓は、これらを取り巻く筋肉や腹膜によって、本来あるべき場所に存在しています。何らかの原因で内臓が下がることがあり、その状態のことを「内臓下垂」と言います。古川美佳そして、内臓が下に下がることにより、ぽっこりお腹になってしまっている...というわけです。生活習慣など様々な理由で、腸や胃などの内臓を取り巻く筋肉...すなわち、インナーマッスルが衰えてしまっていることが大きな原因だからです。^∀^)では、効果的にインナーマッスルを鍛えるべく、どのような方法で腹筋を鍛えればいいのでしょうか?スポンサーリンク鍛え方の違い、インナーマッスルとアウターマッスルインナーマッスルを鍛えるには、アウターマッスルを鍛えるような定期的な腹筋では効果が弱いでしょう。筋持久力をあげること遅筋を鍛えることです。筋トレは筋肉を超回復させるために、週に2、3回程度が良い。いう話を聞きますが、それは筋肉を大きくさせるための筋トレ、体の表層、外側にある筋肉(アウターマッスル)を鍛えたい場合の話なのです。低負荷の筋トレを長い時間(もしくは回数)かけることが効果的とされます。アウターマッスルを鍛えるための、高負荷で短い時間(もしくは回数)で行う筋トレとは真逆の方法。そのため、アウターマッスルに偏った筋トレをしていると、今回のように『腹筋を頑張っているのに、ぽっこりお腹が改善されない...』という状況になってしまうわけなんですね。インナーマッスルを鍛えるなら毎日、腹筋に低負荷をかけていきましょう。そこでおすすめなのが、『ついで腹筋』『ながら腹筋』です。『ついで腹筋』『ながら腹筋』とは、言葉の通り、何かをするついでに、何かをしながら腹筋を鍛えること。インナーマッスルを鍛えるなら毎日、腹筋に低負荷をかけること...と書きましたが、毎日トレーニングの時間を取ることは、何かと忙しい現代人にとって中々大変なことです。仕事しながら...歯磨きしながら...寝転がったついでに...風呂に入ったついでに...腹筋をしましょう。立ちながらできる『ながら腹筋』『ついで腹筋』と分けて解説していきますね。座り仕事の人は座りながらできる腹筋のインナーマッスルを鍛える方法を知っておくといいです!とても簡単なので、ぜひすぐ取り入れましょう。座りながら、空のペットボトルを膝に挟みます。...それだけですwもう少し説明すると、挟むことで座り姿勢がよくなることがわかると思います。いい姿勢を保つにはインナーマッスルが必要なんですが、かと言って、いい姿勢を心がけるとしたところで、いつの間にか悪い姿勢になってしまいますし、そもそも自分がいい姿勢を心がけようとしていたこと自体忘れてしまうものです。足に挟む用の空のペットボトルを用意し、机の上に置いておけば忘れずにこのエクササイズを実行でき、かつ、インナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹の改善が見込めるだけでなく、座り姿勢まで改善されてしまう一石二鳥な『ながら腹筋』です。座っているとき、ぐーっと両手を左右にあげて伸びをする時がありますよね。そのついでにできる腹筋方法です。1ぐーっと両手を左右に伸びをします。2頭の後ろで手を組みます。この時、ひじが耳より上になる様に手を組んでください。3鼻から息を吸いながら、姿勢を正しくして...4腹筋に『グッ』と力を入れ、鼻から息を吐き切ろうとすると、写真の様に自然と体が動きます...そのまま息を吐きながら10秒〜20秒保持。5ゆっくり鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻り...6もう一度、伸び1回でかなり腹筋に効く感じがすると思います。伸びしたついでの腹筋法がお手軽で簡単ですよ。立ち仕事の人は立ちながらできる腹筋のインナーマッスルを鍛える方法を知っておくといいです!とても簡単なので、ぜひすぐ取り入れましょう。腹回りにベルトをまく腰につけるベルトとは別に、おへその上を通るようにベルトを巻きます。この時姿勢をよくしてから巻いてください。姿勢をよくした状態でベルトを巻いておくことで、姿勢を悪くすると苦しくなります。座りながら腹筋の『ベットボトルを挟むだけ』のところでも書きましたが、いい姿勢を保つにはインナーマッスルが必要です。ベルトを巻いていい姿勢を維持し続けると、立ち仕事をしながら腹筋のインナーマッスルを鍛えることができるのです。強くベルトを閉めると気持ち悪くなるのでご注意ください。本来は肌着のうえに巻きますが、わかりやすくするため写真は肌に直接巻いています。立っている時、伸びしたついでにできる腹筋もありますが、仕事中で、立ちながらだとちょっと目立ちすぎかなとも思います。具体的なやり方は、座りながらできる...伸びしたついでの『ついで腹筋』と同じで、違いは立ちながら行うというだけですが、これを行うなら自宅でちょっとしたついでに行うといいでしょう。