【トランポリンの効果】高齢者や筋力のない人に最適!1分で全身の筋肉を鍛えられ、なによりも楽しい!暮らし・生活・ペット2022.10.11宇宙飛行士は、地球に帰還してすぐは自分で立てないほど足の筋力が著しく衰えており、そのリハビリに使われているのがトランポリンなのです。海外の研究では、筋力や骨の健康および骨盤底筋の筋肉機能を改善するための非常に有益な運動であるとされています。1973年、岐阜県生まれ。医療の最前線で、日々診療や研究、若手教育に邁進。自身の病、家族の看病を経験し、新進のたいせつさを痛感。健康長寿を延ばす有用情報を届けている。運動不足だと肥満になるだけではありません。高齢者においては体力のみならず、認知機能の低下も懸念されます。運動習慣がない人にとっては、軽度の運動でもめんどうくさいもの。運動嫌いならなおさらでしょう。そこで今回ご紹介する健康情報は、遊びながら運動不足が解消できる「トランポリン」です。トランポリンというと激しい運動を想像するかもしれませんが、家庭用の物を使えば、初めてトランポリンをする人や高齢者でも楽しく運動できます。心配なかたは、手すりつきの物を選ぶのもよいでしょう。国立障害者リハビリテーションセンター研究所と東京大学の共同研究では、足が地面や床に着地することで受ける適度な衝撃が脳に伝わると、脳の機能を調節・維持することに役立つことが、動物実験で明らかになっています。この効果は、かかとを地面に軽くトントンと打ちつけるだけでも得られます。ウォーキングやジョギングをしなくても、トランポリンなら、衝撃が全身の骨から脳に伝わります。トランポリンは弾力があるので、腰やひざなど関節への負荷は軽減されます。認知機能の維持・向上にもってこいといえるのです。トランポリンはジャンプしたときに、着地に備えて全身のバランスを整えようとします。それが体幹を鍛えることにつながり、転びにくくなるという点もメリットです。手すりつきなら安全!私がトランポリンに注目したのは、NASA(アメリカ航空宇宙局)がトランポリンを活用している、という記事を読んだことがきっかけでした。宇宙空間で過ごした宇宙飛行士は、地球に帰還してすぐは、自分で立てないほど足の筋力が著しく衰えており、そのリハビリために使われているのがトランポリンなのです。「なるほど」と思い、それを証明する医学研究を探していたところ、トランポリンやバランスボールなどを組み合わせて、週2回、定期的に運動した人たちに身体機能の著しい改善が見られた、という論文を発見しました。この研究では、転倒リスクのある高齢者にとって、これらの運動がよい効果をもたらすと結論づけています。この研究報告を読んで、私もすぐにトランポリンを購入しました。飛び跳ねてみると、童心に帰って楽しめました。医学的効果はさておいても、この楽しさは間違いなくお勧めです。トランポリンは長い時間跳ぶ必要はありません。私でも2〜3分で疲れます。ふだん運動しないかたであれば、30秒〜1分間で十分でしょう。ひざや腰を手術した人、関節に障害がある人は理学療法士に相談して、指導の下で行うようにしてください。運動不足は、私の専門である腎臓にも悪影響を与えることがわかってきています。体を動かさないと、骨の代謝が落ちてくるからです。骨は、「骨を壊す細胞(破骨細胞)」と「骨をつくる細胞(骨芽細胞)」という2つの細胞の働きで代謝が行われ、生まれ変わります。骨がつくられるときには、骨芽細胞によって、リン酸カルシウムが骨のコラーゲン繊維に付着します。骨の代謝が低下することによって、骨をつくるためのリンが余り、血液中に流出してしまいます。リンを尿に排泄し続けることが腎臓にダメージを与えてしまうのです。運動不足は、腎臓病の引き金にもなるのです。リン酸カルシウムは、動脈硬化や心臓病のリスクを高めることもわかっています。現在、腎臓病の人は、腎機能の維持が非常に重要です。食事や生活全般に制限の多い生活を送っている患者さんには、楽しくできる運動が必要だと考えられます。運動は骨の代謝を上げることから、骨粗鬆症の予防にもつながります。女性は骨粗鬆症以外にも、骨盤底筋の筋力低下による尿失禁なども発症しやすいといえますが、こちらにも有効です。海外の研究では、トランポリンのジャンプが、筋力や骨の健康および骨盤底筋の筋肉機能を改善するための非常に有益な運動であるとされています。皆さんも健康維持や健康増進に、トランポリンを役立ててみてはいかがでしょうか。■この記事は『壮快』2022年9月号に掲載されていますスポンサーリンク暮らし・生活・ペット美容・ヘルスケアトランポリンシェアするヘルスケア取材班@特選街webヘルスケア取材班@特選街webをフォローする特選街web特選街webPR【ドライブ中に純正ナビでテレビ視聴!】データシステム・テレビキットシリーズから最新車種対応のカー用品『TTV443』が登場!長時間のドライブで同乗者に快適な時間を過ごしてもらうには、車内でテレビや動画を視聴できるエンタメ機能が欠かせない。純正のカーナビは、走行中にテレビの視聴やナビ操作ができないように機能制限がかけられているのがデフォルト......。登録者数486万人超えのカリスマYouTuberヒカル。美容健康方面にも造詣の深い彼が、究極のエイジングケア成分「NMN」をたっぷり300mg高配合したNMNパーフェクトサプリメント『P3』(読み方:ピースリー)を医師監修のもと開発。癒しのぷにぷにヨーグルト』の特徴は、今までのヨーグルトにはない肉球のような「新食感」が特徴だという。ヨーグルトもネコも大好きな筆者が食べてレポートしますぷに!レビュー美容・ヘルスケア【レビュー】睡眠特化型Tシャツ『寝るT』で、本当に快適に眠れるのかチャレンジ!眠るときはTシャツ派の筆者。ときどき微妙に生地が引きつれて、寝づらいときもある。そんなときに知ったのが、下着・インナーウェアメーカーの老舗・グンゼが開発した睡眠専用Tシャツ『寝るT(ティー)』だ。グンゼの特許技術を使用し、快適に眠れると...レビュー美容・ヘルスケア【ダイソー】たったそれだけ!?なのに超快適!「中身がカチャカチャ鳴りにくいスプーン&フォークセット」クルマや荷物に入れておくと便利なカトラリー。鳴るのが煩わしくて、筆者は割り箸オンリーでした。先日ダイソーで購入した「中身がカチャカチャ鳴りにくいスプーン&フォークセット(滑り止め入ケース付)」はそんなカチャカチャ...レビュー暮らし・生活・ペット【スマホでYouTube】保存した動画はどこに?初心者が知っておきたい機能もあわせて紹介スマホは、アプリを使ってさまざまなサービスを受けることができます。最近は、好きな動画や音楽を満喫したり、テレビやラジオを手元で楽しんだり、ビデオ会議に参加したりと多彩に活用できます。合理的に大量に冷やしたい派の人のための、割り切った取っ手ナシ『スマート冷水筒』(KOKUBO)を実際に使ってみたので、使い勝手をレビューする。【手肌と環境にやさしい洗剤】ロングセラーの『ヤシノミ洗剤』シリーズから、ポケモンデザインの限定パッケージが登場。ヤシの実由来の植物性洗浄成分を使い、無香料・無着色にこだわった人と地球にやさしいエコ洗剤だ。その実際をレポート刺身を上手に切れますか。料理は好きなのですが、刺身を切るのが大嫌いです。国際結婚の我が家では刺身を切るのは、日本人である筆者の仕事。『PRORY(プロリー)』は大人の髪悩みにどうアプローチしてくれるのか!?ロート製薬がヘアケア事業に本格参入し、新ブランド『PRORY(プロリー)』が発売された。切っても切っても同じ絵柄が出てくるユニークな焼き菓子、みのたけ製菓のアイスボッククッキーってどんなもの?こだわりの材料で作る基本の生地の作り方をご紹介します。defined.")}))})()。