2022骨密度をアップする3つの方法<前編>まずは食事&栄養から!カルシウム・ビタミンDとタンパク質も欠かせない骨粗鬆症にはカルシウム&ビタミンD!ということは知らない方はいないでしょう。大切なのはカルシウムだけではありません。骨の20%はタンパク質でできています。大豆にに含まれる「イソフラボン」を摂取するだけで骨密度低下を抑える効果が確認された、という研究(*1)もあります。この研究は1年間の骨密度と体脂肪量の変化を観察したもの。被験者を以下の4グループに分けます。何もしないグループとウォーキングのみのグループでは骨密度が低下、体脂肪率もアップ。対して、イソフラボン摂取のグループでは骨密度・体脂肪率ともほぼキープすることができました。ちなみに最も効果的だったのは想像通りウォーキング+イソフラボンのグループ。体脂肪率もやや減少しています。ここでウォーキング(速歩)のみのグループで骨密度が減少したこと驚いた方もいるかもしれません。速歩きで、45分、それを週3回。少ない量ではありません。それでも骨密度が上がらなかった理由...それは次のポイントにあります。2:効果的な運動は「ハイインパクト」なもの「ハイインパクトスポーツ」とは身体への衝撃が大きいスポーツのこと。強くなろうとする作用が働くと言われています。具体的にはテニスバレーボールバスケットボールジョギングなど。「飛ぶ」動作が入っていることがポイントです。先ほどの研究で「速歩」のグループは骨密度が低下していました。最近はシューズも進化し、より「衝撃」が少なくなるようクッション性が高くなっています。意識的に着地の衝撃が高くなるような歩き方をすれば結果は変わっていたかもしれませんね。した「衝撃が大きい」歩き方や「飛ぶ」動作は膝への負担も大きくなります。痛みが出ている場合はできません。骨密度をアップさせる運動があります。整体ランキング*このブログはメルマガ「やせる秘密」の先月号を転載しています。読みたい方はこちらより「会員登録(無料)」をお願いいたします。LINEにご登録(無料)いただければ、ブログの更新情報をいち早くお知らせいたします!↑スマホの方はこちらをタップまたはQRコードを読み込んでください。0脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛・猫背・足のしびれ...体操マニュアルの決定版。日本国内への配送に適用されます。編集トップへ戻る閉じる。