パーソナルトレーナー匠】2023/01/19どうも。今回はその方法について説明していきます。「ランジ」とは「突進する」という意味を表します。片脚を前に出し、屈伸を行うことで脚やお尻など足腰全体の筋肉を鍛える筋トレ方法です👌1:足を腰幅程度に広げ、片脚を前に出します。2:身体は丸まらないようにまっすぐの姿勢をとります。3:膝を曲げ、身体を下ろしていきます。4:後ろ足の膝が地面に擦れる直前の位置までくればストップ。5:前足で地面を蹴り返すようにして元の姿勢に戻る。6:8~12回繰り返す。7:脚の前後を変え、反対側の脚も同様に行う。ランジで鍛えることのできる筋肉はスクワットに似ていますが、負荷が少なく、取り組みやすいというメリットがあります👌また、ランジを行う際は基本的に手を頭の後ろに組んで行います。《「ランジ」を行う際の注意点》3つあります👌1つま先の位置2歩幅3姿勢1つま先の位置つま先が正面を向くように行っていきましょう!外側や内側を向いてしまうと、脚全体の筋肉がうまく働かず、偏った鍛え方になってしまいます。歩幅を大きくとるか小さくとるかで脚の鍛える筋肉が異なります。小さくすると、沈み込んだ際に膝が前に出やすく太もも前の「大腿四頭筋」を鍛えることになります。背筋を伸ばすことで、腹筋や背筋、体幹系統も連動して効率よく鍛えることができます。一般的にマシンを使用して行うことが多いですが、自宅で自重のみで行うことも可能です👌1:脚を肩幅程度に広げて立つ。2:踵とお尻がくっつくぐらいまで膝をゆっくり曲げてくる。3:膝を曲げきったらゆっくりと伸ばす。4:膝が完全に伸びきる前にストップ。5:2~4を8~12回繰り返す。膝を曲げるときに、股関節や体幹が動いてしまうと効果的にハムストリングスが働きません。下記よりお選びいただけます。