妊娠力を高めたい!!という方にとって、睡眠はとても大切なこと。寝ている間、わたしたちの体はとても大切な仕事をしています。壊れたり古くなった細胞を再生したり、日中の疲労を回復したり、と体全体のメンテナンスをしています。妊娠しやすい体づくりは、健康で元気な体をつくることですので、メンテナンスを邪魔してはいけません。大脳もまた新たに活動するために休息をとりながら、日中の情報を必要なものと不要なものに分けて整理したり、記憶をしたりしています。睡眠がしっかりとれていないと、イライラしたり情緒不安定になります。ただでさえストレスを感じやすい妊活中は、大脳もしっかり休ませてあげましょう。睡眠中ホルモンいろいろ睡眠中に分泌されるホルモンについてまとめてみました。ホルモンはその名のとおり、身体の成長をはじめ、壊れたり古くなったりした細胞を再生したり、日中の疲労を回復したり、お肌の新陳代謝も行ったりする役割を担っています。睡眠初期のノンレム睡眠時に最大の分泌量を示し、昼間はほとんどといっていいほど分泌されません。睡眠不足の子どもは体が小さい(背が低い)、寝る子は育つ、といいますが、日中は骨の成長が抑制されているので正にそのとおりです。ノンレム睡眠がしっかり取れるよう、睡眠環境を整え睡眠時間を確保してあげましょう。大人にとっても成長ホルモンは重要です。疲労回復や細胞の新陳代謝といった重要な役割は、病気予防だけでなく、抜け毛、美容にも関係してきます。ただでさえ加齢とともに現象傾向にある成長ホルモン。一般的に22:00~翌2:00までの間がピークといわれています。分泌させて元気と若さを保っていきたいですね。起床後のストレスに備えているコルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれていて、日中のストレスに対応するために起床時間に近づくにつれ分泌量が多くなるホルモンです。脂肪を燃やして眠っている間のエネルギー供給をしています。睡眠不足が続くと太りやすくなる、というのもコルチゾールが関係しています。コルチゾールは起床後にすぐに活動できるように肝臓のグリコーゲンを分解、ブドウ糖にして血糖値をあげるという働きも担っています。メラトニン脈拍、体温、血圧を低下させる睡眠と覚醒のリズムを調整する太陽光を感知してからおよそ15時間経過後に分泌される加齢とともに分泌量が少なくなる1985年に発見された「メラトニン」は脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と覚醒のリズムを調整する、眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。メラトニンは太陽光を感知してからおよそ15時間経過しないと分泌されない、という性質があります。朝6時に太陽の光を浴びた場合、15時間後の夜21時頃からメラトニンが分泌されはじめ、眠くなる、という仕組みです。メラトニンは加齢とともに分泌量が少なくなる、ということもわかっています。70歳以上になると昼と夜のメラトニン量が同じくらいになるということです。加齢に伴い、レム睡眠の割合が増加し、ノンレム睡眠の時間帯が短くなります。加齢に伴い、眠りが浅くなる、すぐに目が覚める、という現象が起こるのはこのためと考えられています。眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠があります。Movement:REM)の意味で、眠っていますが目がキョロキョロと動く急速眼球運動がみられる浅い眠りのことです。レム睡眠中、体は休んでいますが、脳は必要な情報と不要な情報を分けて記憶する作業中で、夢を見るのもレム睡眠中と考えられています。ノンレム睡眠は、レムでない睡眠という意味で深い眠りのことです。ノンレム睡眠中は体も脳もお休みしています。ノンレム睡眠は4段階に分類されていて、浅い眠りのほうが1~、となっています。寝はじめの方がノンレム睡眠が長く、起きる時間になって短くなります。寝はじめに3時間ノンレム睡眠を取るとかなりスッキリするのは、熟睡感が得られているからなのです。ホルモン分泌が活発になるのがノンレム睡眠中ですから、ぐっすり寝て、たっぷりホルモンを分泌させたいですね。良質な睡眠のアドバイス日中は適度に身体を動かし脳と身体の疲労バランスを整える寝る1時間前にはスマホ・テレビ等ブルーライト関連は終わり食事は就寝3時間前に終わらせておく寝る前は生姜茶・ジャスミンティー・カモミールティーなどがおすすめお風呂は38°Cくらいの湯温で20分くらいがおすすめ就寝30分前には、部屋をほどよく暗くしておく特にスマホやテレビ、パソコンなどは就寝1時間前にはスイッチを切って、見ないようにしておきましょう。眠れない方、眠りが浅い方、夜中に目が覚めてしまう方におすすめの漢方薬やハーブティーもございます。お気軽にもも木薬局へご相談にいらしてください。漢方の子宝相談には自信があります!ご予算のご相談も承ります。さいたま市のもも木薬局へお電話ください。心のケアよろず漢方もも木薬局へようこそ!もも木薬局は薬膳アドバイザー・メンタル心理カウンセラーの資格を有する女性薬剤師が相談をお伺いしています。創業1967年、「笑顔」こそが大切な要素であるともも木薬局は考えています。改善だけでなく心のケアもさせて頂きます。