それに関係しているのが「基礎代謝」。50代女性の基礎代謝の目安をチェックしてみましょう。年齢・身長・体重の数値を入れて、自分の基礎代謝量を計算。これまで350種類以上のダイエットにトライし、自身も15kg痩せることに成功。NYではボディメイキングとビューティー全般を学び、ライセンスも取得。体を動かすのが好きになる!』(ナツメ社刊)など著書も多数。現在は洗足音楽学園大学ダンス科でボディコンディショニングの教鞭も執る。代謝とは、食べ物などから取り入れたさまざまな栄養素をエネルギーに変える「物質代謝」と、それらのエネルギーを消費する「エネルギー代謝」があります。生命活動を維持するために必要な心拍、呼吸、体温などの働きにエネルギーを消費する代謝のことです。仕事や運動、日常生活の中で、体を動かすことによりエネルギーを消費する代謝を指したものです。この活動で消費されるカロリーは、食事誘発熱といわれます。基礎代謝を計算する方法は?生命を維持するため、人はまったく動かなくても基礎代謝でエネルギーを消費しています。夕食と睡眠8時間の後12時間以上の絶食ただし、こうした条件をクリアするのは難しいため、基礎代謝量を直接測定するのではなく、計算式を用いて基礎代謝を推定する方法が一般的です。違う基礎代謝に必要とされる消費カロリー(基礎エネルギー消費量)は、年齢や性別、身長、体重などで異なります。数値を入れて計算するのが一般的です。基礎代謝の計算式1:ハリス・ベネディクト式(日本版)1919年に発表されたハリス・ベネディクトの方程式が国際的に広く使われていますが、日本人の体形では数値が高めに出る傾向があります。ここでは、日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」を紹介します。女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢ハリス・ベネディクト式で計算した50歳女性の基礎代謝量(身長155cm体重50kg):1058.6kcal基礎代謝の計算式2:ミフリンセイントジョー式(簡易版)1990年にミフリンが発表した下記の計算式は、最近の食生活を考慮し考えられたため、ハリス・ベネディクト式よりも正確であると言われています。計算式を簡易的に表した(9.99→10、4.92→5)下記がよく使われています。よる式が使用されることもあります。計算した50歳女性の基礎代謝量(身長155cm体重50kg):1044.2kcalその他にも、体重と体脂肪率で計算できる国立スポーツ科学センター式など、基礎代謝の計算方法はさまざま。インターネット上で基礎代謝を無料で計算できるサービスもあるので、ぜひ活用してみてください。50代女性の基礎代謝の目安をチェック!上記の計算式ほど正確ではありませんが、より簡単に基礎代謝量の目安を知る方法も合わせてご紹介します。これを元に計算すると、大まかな年齢別の基礎代謝の目安を把握することができます。基礎代謝基準値は、日本人の平均的な体格においての値であり、参照体重から大きくはずれた体格では誤差が大きくなる点に注意が必要です。年版)」によると、50代以上の女性の基礎代謝量の目安は以下の通りです。参照体重における基礎代謝量こうして並べて見ると、基礎代謝が年齢によって異なることがよくわかると思います。加齢も原因に!基礎代謝が低下するとどうなる?人の体にとって重要な役割を担う基礎代謝。基礎代謝が低下する原因とその影響について説明します。基礎代謝が低下する原因の一つに加齢が挙げられます。年齢を重ねれば、自然と筋肉量が落ちてしまいます。筋肉を維持するにはたくさんのエネルギーが必要となりますが、筋肉量が減ってしまうとその分エネルギーも必要なくなってしまうので、基礎代謝も下がってしまいます。そのため、筋肉量が減る前と同じようにカロリーを摂取して、運動などを行わない場合は、体内のエネルギーが使われないまま余ってしまいます。これが中年太りの原因です。肥満は生活習慣病にもつながるため、注意が必要です。加齢による基礎代謝の低下に加え、50歳前後のアラフィフ世代の中には、更年期を迎えている人もいるでしょう。閉経による女性ホルモンの減少も、脂肪のスムーズな代謝を妨げる原因になるといわれています。生活習慣の乱れも、基礎代謝を低下させる原因の一つとされています。不規則な生活は、生命活動を維持するために必要な心拍、呼吸、体温の調整を司る自律神経の乱れにもつながるため、想像以上に基礎代謝を低下させます。基礎代謝が低下する原因と影響3:無理なダイエット無理なダイエットも基礎代謝を低下させる原因となります。極端な食事制限によるカロリー不足は、筋肉量を減少させるため、基礎代謝が下がってしまいます。よる食事誘発熱(消費カロリー)も減ってしまいます。基礎代謝を上げるために、日常生活に基礎代謝アップ習慣を取り入れてみましょう。運動や食事など、どれも気軽に実践できるものばかりです。これらの対策は、生活習慣病の予防にもおすすめです。日常生活にウォーキングなどの運動や筋トレを取り入れましょう。筋肉量を増やせば、確実に基礎代謝も上がっていくからです。ストレッチには自律神経を整える作用があるため、基礎代謝アップのサポートに一役買ってくれること請け合いです。基礎代謝を上げる方法2:毎日の入浴を欠かさない体温を上げることも基礎代謝のアップにつながるため、毎日の入浴することも大切です。入浴は体温を高めてくれるだけではなく、リラックス作用で自律神経が整う効果もあります。腸内環境が整うと消化吸収や排せつなどがスムーズになるため、基礎代謝が上がりやすくなるとされています。善玉菌が含まれる発酵食品や、善玉菌のエサになる食物繊維を積極的に摂取して、腸内環境を改善するように心掛けましょう。基礎代謝を上げる方法4:水分を多めにとる水分補給は、体の血行促進につながるため、基礎代謝を上げる効果が期待できます。基礎代謝を上げるために水分を多めにとるようにしましょう。体を冷やさないように、冷たい水よりも常温の水や白湯がおすすめです。筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的!基礎代謝アップには、筋トレがもっとも効果的といわれています。ここからは、筋トレの有効性とともに、筋トレ法を解説・ご紹介していきます。筋トレが効果的なの?実は、筋肉が占める基礎代謝の割合は、全体の20%ほどしかないといわれています。臓器と違い、筋肉による基礎代謝は運動することで増やすことが可能です。体の筋肉量を増やせば、平常時や活動時に使われる消費カロリーもおのずと増えていきます。そのことからも、基礎代謝を上げるために筋トレが有効なのです。大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝を上げよう体の中の大きな筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことで、効率的に代謝を上げていきましょう。(だいでんきん)」「太もも(大腿四頭筋とハムストリング)」「ふくらはぎ(腓腹筋とヒラメ筋)」などになります。大きな筋肉を鍛える方法:スクワット大臀筋、太もも、ふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉を鍛えるには「スクワット」がおすすめです。スクワットは、基礎代謝を上げるだけではなく下半身の引き締めやヒップアップなども期待できるトレーニングです。目安は1セット30回と考えてください。息を吸いながら、ゆっくりと1に戻る50代女性はゆる運動ダイエットやウォーキングがおすすめスクワットなどの筋トレが難しい場合は、簡単な運動から始めてみるのもOKです。50代女性におすすめのトレーニングが「ゆる運動ダイエット」や「ウォーキング」です。運動でも筋肉量は増える!例えば、電車に乗るときや道を歩くとき、意識的にお尻を引き締めてみる、歯を磨くときにつま先立ちをしてみる、テレビを見ている時間はしっかりと膝を閉じる。このような「ながら運動」でも筋肉量を確実に増やすことができます。毎日ウォーキングや速歩きをする有酸素運動であるウォーキングや速歩きを習慣にすることも、基礎代謝を上げるために効果的なトレーニング方法です。「1日8000歩/20分速歩きが健康維持に最適」という研究データもあります。1日4000歩を目標に始めて、徐々に歩数を重ねてみましょう。基礎代謝を上げるために大切なことは、適度な運動やバランスのいい食事など、生活習慣を見直すこと。年齢を重ねても、しっかりと運動や筋トレを続けて、基礎代謝をキープしていきましょう。※この記事は2020年9月の記事を再編集して掲載しています。女性誌No.1「ハルメク」の公式サイト。50代からの女性の毎日を応援する「観る・聴く・学ぶ・つながる」体験型コンテンツをお届けします。/コメントを書く生前親に●●聞き忘れると老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは...もう尿モレで失敗しない!人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪60日で英語が話せる!英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは?おひとり様の備えはOK?この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい...。年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って?銀行口座が凍結される?もしあなたが認知症になったら、銀行口座が凍結される可能性があります。今のうちにすべき対策は今なら無料でお試し!将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます!最近、視力測定してる?視覚情報は脳の刺激になるので、最近は視力と認知症の関係も注目されています。reservedホーム動画イベント講座ハルメク。