健康・悩み美容ママ・家族mamiohLIFEママ必見!目覚めを改善させるコツLIFEママ・家族ママ健康睡眠ママ必見!目覚めを改善させるコツ「春眠暁を覚えず」と昔から言われているように、冬から春にかけて、冷え込む朝は特に目覚めが悪くなり、なかなか起きられないのは今に始まったことではありません。実は私たち人の体は想像以上に季節の影響を受けていて、季節の変わり目には自律神経のバランスも崩れがち。「睡眠ホルモン」の異名を持つメラトニンが冬の間は分泌量が多いのですが、春になると減少することで睡眠の質が自然と落ちてしまうのです。そんな時期でも夜ぐっすり寝て朝スッキリ起きる方法を探しました。その目覚めの悪さ、自律神経の乱れが原因かも爽やかな朝、早起きしてゆっくり朝食をとってニュースをチェックして、一日を始めることができれば充実した毎日が送れますよね。ところが、だるくて熟睡できない、寝ても疲れが取れない、すっきり起きられないなど、何となく調子が悪いという人は、自律神経が乱れている可能性があります。自律神経には交感神経と副交感神経のふたつがあり、活動と休息を担って無意識に働いています。現代はストレス過多で交感神経が常に働き過ぎの状態。副交感神経の働きが鈍くなり、回復力が低下しがちです。自律神経のバランスが正常なら、日中や仕事中は交感神経が優位に働き、活発に行動できますし、休息時や夜間の睡眠時は副交感神経が優位になって、心身がリラックスして回復することができます。活動と休息の切り替えがスムーズにできるよう、自律神経を整える生活を心がけることが大切です。短時間でも質の良い睡眠を!「早起きは三文の徳」と分かっていても早起きが苦手な人っていますよね。実はコラム筆者の私もそうなんです。いう言葉を聞くようになりました。日々の睡眠不足が溜まっていくことで健康への悪影響があるという考えです。いって毎日の睡眠時間を大幅に増やすことは難しいですし、長い時間眠ればよいというわけでもありません。その人に合った睡眠の量を確保しつつ、質の良い睡眠をとることが大切だと思います。質の良い睡眠を一言で言い換えれば、最初の90分=黄金の90分をしっかりと眠ること。この90分は第1周期のノンレム睡眠にあたり、成長ホルモンの大部分がこのタイミングに分泌されます。成長ホルモンは子どもだけでなく、大人になっても分泌されており、細胞の生成や新陳代謝の促進などに欠かせません。黄金の90分をしっかり眠るには、体温の変化がポイントです。日中は体温を上げる、眠る1時間半以上前にお風呂に入ってしっかりと温まること、そうすると深部体温が急降下することで寝つきが良くなります。寝つきが悪くなる原因の一つに、体内時計の乱れが挙げられます。1日24時間のリズムが狂うと睡眠周期も乱れ、眠りに入りにくくなってしまいます。体内時計のリズムを整えるために効果的なのが、朝起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びること。することで「セロトニン」という神経伝達物質が生成され、セロトニンは日が暮れると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料となります。朝起きた時から夜寝るための準備が始まっているのです。次に、お酒が好きな人なら「ナイトキャップ」を楽しむという人もいるかもしれません。実はアルコールは寝つきを悪くする一面が。飲酒は睡眠の3時間前までに終わらせた方が睡眠の質を上げるそうです。そこで寝る前に飲むのにおすすめなのが、意外にもノンアルコールビール。ビールの主成分であるGABAはアミノ酸の一種で、睡眠前にGABAを摂取するとアドレナリンを抑制し、リラックス効果があるそうなのです。原料のホップも利鎮静効果のあるハーブの一種なので、ホッとさせる作用が期待できます。この春リニューアルするサントリーのオールフリーはアルコールだけでなく、カロリーも糖質もゼロなので、スタイルを気にする女性にもおすすめ。オールフリーhttps://www.suntory.co.jp/beer/allfree/また、できれば昼食後15分程度の昼寝をすることで適度に睡眠不足を回復し、疲れを取って午後の活動を良くすることができます。その際、体を横にしてしっかりと寝るのではなく、机に突っ伏す程度の浅い眠りの方が良いです。まとめスマホ等の液晶画面から発生するブルーライトが睡眠障害を招くとよく言われています。最近では、子供を保育園に預けて働く共働き世帯が一般的な風景になってきました。赤ちゃん悩み子供お風呂女の子男の子新生児ワンオペ育児のお風呂の入れ方。一人で乗り切るには?役立つ便利グッズをご紹介!「ワンオペ育児」という言葉を知っていますか?「ワンオペ」は「ワン・オペレーション」の略語で、主に飲食店などが他に従業員を置かず、1人で全ての労働をこなしていることを指します。子供が寝ない原因と対処法!お昼寝のしすぎ?自然と眠くなる寝かしつけのコツ、イライラしない方法とは自分の時間がとれない、毎日睡眠不足...というのは、小さなお子さんがいる家庭では永遠のテーマではないでしょうか。戌の日に水天宮へ行ってきた!2024年の戌の日はいつ?安産祈願5つのポイント、初穂料やご祈祷手順とは?混雑の様子も写真で大公開。雪印ビーンスターク“プラチナミルク”...バランスの良い食生活は、子供の成長にも親の健康維持にも大切。頭ではそう理解していても、毎日の食事作りでそれを実行するのは難しいですよね。[...]脳の発育には年齢ごとの働きかけと栄養...「育脳」オンラインセミナーで勉強してきました。子供を持つ親なら、誰もが「子供の能力を伸ばしたい」と常々考えているのではないでしょうか。8歳と5歳の男の子を育てる我が家も例外ではありません。【2024年版】出産祝いおしゃれなプ...出産祝いのプレゼントを選ぶとき、可愛いものがいっぱいで悩みますよね。おめでとうの気持ちを込めて贈るものだから、相手に喜んでもらいたいし、たくさん使ってもらえるものをプレゼントしたい。[...]孫の出産祝いの金額相場って?出産祝い...赤ちゃん誕生のお祝いに、パパとママの親世帯から孫誕生のお祝いを贈ることになった場合、今現在のお祝いの相場や喜ばれるお祝いの品はどんなものなのでしょうか。迷わない!授乳中ママの食べていいもの、気をつけること出産祝い予算5000円前後で選ぶ出産祝い22選。【2024年版】出産祝いおしゃれなプ...出産祝いのプレゼントを選ぶとき、可愛いものがいっぱいで悩みますよね。おめでとうの気持ちを込めて贈るものだから、相手に喜んでもらいたいし、たくさん使ってもらえるものをプレゼントしたい。[...]孫の出産祝いの金額相場って?出産祝い...赤ちゃん誕生のお祝いに、パパとママの親世帯から孫誕生のお祝いを贈ることになった場合、今現在のお祝いの相場や喜ばれるお祝いの品はどんなものなのでしょうか。迷わない!授乳中ママの食べていいもの、気をつけること出産祝い予算5000円前後で選ぶ出産祝い22選。