好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。気になったのでちょっと調べてみました。ストレッチですが、運動を始める前のウォーミングアップや終わった後のクールダウンなどというイメージがあると思います。筋肉や筋を伸ばして血行を良くする効果があるとともに、身体の代謝を上げて運動の効果を高める働きや、肩や腰、膝などの関節痛の予防や改善にも効果があるので、日常に取り入れることを推奨されているとても大切な運動なんです。つぎに無酸素運動です。これは瞬時に大きな筋肉を使う負荷の強い運動です。筋肉を動かすために酸素ではなく糖分を使うため、無酸素運動と呼ばれます。具体的には短距離走や筋トレ、ウエイトリフティングなどがあります。これらの運動ってたしかに「フンッ!」と息をつめながらグッと力を込めて行うイメージがありますよね。筋トレなどは週に2~3回程度行うと筋力が増えて代謝がよくなり、運動するのに適した身体づくりに役立ちます。筋肉が大きくなり増えてくると、効率的に脂肪が燃焼されるので、運動によって痩せやすくもなります。「筋トレしなきゃ!」と意識してしまうとなんとなくしんどくなってしまう、という人は(ワタシのこと?)テレビを見ながら5分程度、500mlのペットボトル(もちろん中身が入っているものですよ)を持ちながらスクワットをしてみる、というのもOKなんですよ。こちらは無酸素運動とは逆に、軽めの負荷を長時間にわたって継続的にかける運動です。筋肉を動かすために酸素を使って脂肪を燃焼させるので、有酸素運動と呼ばれているのです。具体的には、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどです。これらは無酸素運動に比べると軽くおこなえるので、時間で考えても30分~1時間程度と比較的長くできるイメージがありますよね。運動によって脂肪を燃焼させるので、高血圧の予防や体脂肪・体重の減少などに効果的なんです。ハルメク世代には有酸素運動がとても良いんですって。脂肪を燃焼させるので、動脈硬化の原因となるコレステロールの減少や、皮下脂肪や内臓脂肪といった体脂肪も効果的に落とすことができるのだそう。いいことだらけなんですね~。/コメントを書く生前親に●●聞き忘れると老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは...もう尿モレで失敗しない!人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪60日で英語が話せる!英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは?おひとり様の備えはOK?この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい...。年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って?銀行口座が凍結される?もしあなたが認知症になったら、銀行口座が凍結される可能性があります。今のうちにすべき対策は今なら無料でお試し!将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます!最近、視力測定してる?視覚情報は脳の刺激になるので、最近は視力と認知症の関係も注目されています。reservedホーム動画イベント講座ハルメク。