肩甲骨はもともと柔軟性があり、可動域も広く、自由な動きができるという特長があります。PCスマホによる前屈みの悪い姿勢や猫背、運動不足が原因で、肩甲骨は硬く、可動域が狭くなりがちです。それにより血流が悪くなり、肩こりや腰痛、目の疲れなど、いろいろな不調が出やすくなります。不調の方も健康のために、自覚症状のない方も予防のために、柔軟性と可動域を広く保つ事がとても大切なのです。今回は肩甲骨をゆるめて可動域を広げるためのポーズを2種類ご紹介します。硬くならないように、短い時間で構わないので、毎日思いついた時にでも続けることが大切です。Contentsネコのポーズ(マールジャーラ・アーサナ)ポーズの効果ポーズの注意点ポーズの流れ針の糸通しのポーズポーズの効果ポーズの流れネコのポーズ(マールジャーラ・アーサナ)ネコのポーズは、ウォーミングアップとしてもよく組み込まれている定番のポーズです。肩甲骨を広げたり縮めたりして背骨を中心に動かすことで、背中全体がほぐれるので、体全体の血行もよくなり、腰痛の緩和や腹部のインナーマッスルの強化にも役立ちます。手と足の位置が開かないように。首に故障がある場合は、頭をまっすぐのまま。腰痛、背中の痛みがある方は無理をしないように。呼吸に動作をあわせることを意識してゆっくり行ないましょう。ポーズの流れ両手と両ひざを肩幅くらいに開いて、四つんばいになります。ひざは腰の真下、手首と肘・肩が床に対して直角になるように調節します。