トレ・スポーツ前に行うウォームアップ・ストレッチ。肩周辺を入念にほぐしていこう上半身の運動の中で特に重要になってくる肩関節周辺の可動域を広げながら、そこの中で肩のコンディションを良くしていくようなストレッチをご紹介します。いくつかの種目によって構成されていますので、どれも丁寧に反復しながら自分のモノにしていただければと思います。トレーニングを兼ねたウォームアップ・ストレッチ。強さと柔軟性を身に着け動きを向上させていこう股関節の筋力や滑らかさ、柔軟性を維持改善することは、日常の動作やスポーツのパフォーマンスアップにおいて非常に大切な機能になります。継続して行っていくことで股関節周りのスタイルにも影響してきます。正確に行うことに第一の目標にして取り組んでいただければと思います。続きを読む【足首編】筋トレ前のウォームアップ・ストレッチ。準備運動でパフォーマンスアップ&怪我を防ごう足首の動きは歩くことはもとより、地面に足を付いている時の動きを制御するための基礎となる体の大切な機能です。機能を維持向上させてあげることは動きの滑らかさを獲得し、日常だけでなく運動やスポーツ時におけるの怪我の予防やパフォーマンスを引き上げることにも繋がります。続きを読む【全10種類】ストレッチポールで全身ストレッチ。効果や使い方を学んで実践してみようストレッチポールは、ストレッチをサポートする道具で、円筒の形状をしています。通常では得られない伸びを加えたり、自分で伸ばしにくい箇所を伸ばしたりと形状を利用することで、これまでとは違ったストレッチ効果を得ることができます。続きを読む【全8種類】バランスボールでストレッチ。ボールの特徴を生かして気持ち良く伸ばす方法バランスボールの特徴を生かしてストレッチする8種類の方法を動画で実演・解説します。大胸筋、肩(三角筋)、体側、肩甲骨周り、股関節周りなど、道具を使わないストレッチではやりにくい方法、難しい方法を中心にご紹介します。続きを読むダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)の方法と効果、実施タイミングについてダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)は、スポーツや運動(筋トレを含む)前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも効果的です。続きを読むスタティックストレッチ(静的ストレッチ)の方法と効果、実施タイミングについてスタティックストレッチ(静的ストレッチ)は、筋トレやスポーツにおける怪我の予防やパフォーマンスアップだけでなく、健康や精神面でもいろいろな効果があります。続きを読む筋トレ前のウォームアップ(ウォーミングアップ)方法と効果およびクールダウン筋トレや種目の前にウォームアップすることは、体をトレーニングに適応させるための準備であり、怪我の予防だけでなく、筋トレ効果を高める上でとても大切なルーティンです。続きを読む筋トレ前にもストレッチは必要?種類と効果についてストレッチの重要性は軽視されがちですが、それにより得られる効果は見過ごせません。続きを読む【全15種類】ストレッチ(筋トレ前後・ランニング前後)筋トレやランニング、スポーツなどの前後に行うストレッチ(スタティックストレッチ)です。ウォームアップとして取り入れる場合は、軽めに行い、ダイナミックストレッチ、または軽めの有酸素運動運動などと合わせて、軽く汗ばむ程度に体を温めるようにしましょう。骨盤を前傾、後傾させることで、骨盤周り、腰回りの緊張やコリをほぐします。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。姿勢の改善や骨盤のポジション安定などにも有効です。続きを読む背骨体操(背中・お腹・首をストレッチ)背中、お腹、首を連動させてストレッチする体操です。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。肩こりの予防・改善や背骨のニュートラルポジションを保つのにも有効です。首の動きを良くする体操です。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。首の血行が促され頭がすっきりする効果も得られます。肩こりの予防・改善にも有効です。~お尻、太もも、股関節~お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。太ももを引き付けたあと、引き付けた方の脚を前に踏み出す形でストレッチします。お尻から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。腰・お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。腰をひねると同時に脚を逆方向へ大きく蹴り上げてストレッチします。腰から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。~太もも、ふくらはぎ~太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。~股関節周辺~股関節周辺のダイナミックストレッチです。股関節を横に大きく回して、後ろに進みながらストレッチします。股関節の伸びをしっかりと感じられればベストです。~胸、肩~胸と肩のダイナミックストレッチです。腰を曲げて伸ばした腕を左右交互につま先をタッチするように動作することで胸と肩をストレッチします。肩の力を抜いて滑らかに動作するのがポイントです。~肩、腕~肩と腕のダイナミックストレッチです。腕を水平に上げてぞうきんを絞るように肩、肘、手首を連動させてねじります。筋温を高めると同時に関節の可動域を広げることに有効です。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。