シンママの一日一歩ホームプロフィール運営者情報お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーゲンキの時間で簡単にできる貯筋術のやり方を金子博徳さんが紹介!スポンサーリンク健康カプセル!ゲンキの時間TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2024.03.25スポンサーリンク2024年03月24日放送のゲンキの時間で簡単にできる貯筋術のやり方について紹介されました!お家で出来る簡単な筋トレです。筋トレは基礎代謝を上げて脂肪燃焼や姿勢を維持する効果があります。そのままなにもしないと筋肉は少しずつ減っていきます。筋肉が衰えると将来的に寝たきりになるリスクが高まります。筋トレは毎日続けることが大切です。背筋を伸ばして食事をするだけでも筋トレになります。簡単なことから始めてみましょう。簡単スクワットのやり方1)椅子に座ります。2)足全体の自重をかけながら3秒間かけて座りと立ちを繰り返します。3)朝・昼・晩10回ずつ合計30回行います。※毎日の食卓で食事の前にチャレンジすることで無理なく続けることができます。自重をかけて行うことがポイントです。ひざを伸ばすための大腿四頭筋が鍛えられます。かかと落とし筋トレのやり方1)ソファなどに手をついてつま先をのばして立ちます。(背伸びの状態)2)3秒間つま先を伸ばしたままキープしてかかとを落とします。※CMの時とかテレビを観ながらチャレンジすると無理なく続けることができます。階段を上がるなどの踏ん張る時に最も必要なヒラメ筋と腓腹筋(ひふくきん)が鍛えられます。ふくらはぎの筋肉は下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割があります。かかと落としが大変だと感じる場合は、かかとの下に板などを置いてからかかとを上げると楽に行えます。掃除機を押し出す時に腕を伸ばしきります。腕をひく時はひじが90°Cになるように引きます。※上腕二頭筋と三頭筋が鍛えられて二の腕のダイエットにもつながります。横になって両膝を立てておへそを見る程度に頭を上げます。そのままの状態を10秒キープします。寝る前に3セット行うのが理想的です。※腰に痛みのある場合は無理のない範囲で行ってください。腹筋を鍛えると内臓が正しい位置に維持されます。すると基礎代謝が上がってエネルギー消費量が増えます。頭を上げるのがが大変な方は、1)を行う時に手を太ももの上において手の甲を見ながら頭を持ち上げるとやりやすくなります。仰向けになって両膝を立てて肩幅ほどに足を開きます。肛門を締めて息を吐きながらお尻を持ち上げ10秒間キープします。3)1日5回繰り返すのが理想的です。※骨盤底筋を鍛えると尿もれ改善につながります。まとめ簡単にできる貯筋術を紹介しました。毎日続けることが大事なので簡単に出来るのがいいですね。