疲れない!立ち仕事がつらい方へ。女医の転職プロフィールお問い合わせ※商品プロモーションを含む場合がありますお役立ちもう疲れない!立ち仕事がつらい方へ。毎日の立ち仕事、おつかれさまです。長時間立つのがつらい腰、肩、足が痛くなる長時間立つコツを知りたいこんなお悩みを脳外科医が解決します。私自身、これからお話する方法で、手術中長時間立つことができます。3、履物を見直すでは、詳しく説明します。長時間立つコツ姿勢を正すできるだけ動く履物を見直すグッズを利用するそれでもつらいとき日頃からできる取り組みまとめヒトは何時間立っていられる?アメリカの耐久術師、デビッド・ブレインさんは、36時間立ち続けたそうです。さなえびっくり...!私の経験では、脳外科手術で、最長12時間。長時間立位のなにが辛い?じっとしていないといけないただ単に「長時間、その場にじっと立っている」これほど辛いことはありません。手術、作業中など、何かに集中している場合は“立つ意識”が軽減されますが、目的もなく、その場から動くことができないことは、苦痛です。もたれることができない手を置く場所、背中をもたれる場所がある、それだけで”立つ負担”が軽減されます。どこにも寄りかかる所がない場合、脚だけで身体全体を支えなければならないので、辛くなります。肩・腰・足が痛くなる短時間の立位であれば、さほど痛みも気になりませんが、長時間立つことで、身体のあちこちに負荷がかかるため、痛みが生じます。基本の立ち姿勢なぜ、辛くなるのか?それは、不安定で疲れやすい姿勢をしているから。基本の立ち姿勢を知り、見直しましょう。正しい立ち方は、横からみたときに、耳からかかとまで、まっすぐになった状態。猫背や反り腰では、身体のどこかに負荷がかかり、痛くなってしまいます。<簡単に診断>壁に頭・背中・かかとをつけて、立ってみてください。・壁と腰に人握りこぶし以上の隙間があると反り腰。・肩が密着しておらず、壁と背中の間に隙間がないと猫背。安定した重心の位置は、「内くるぶし」といわれています。内くるぶしの下に重心がくると、脚の筋肉や腹筋背筋の負荷バランスがよくなり、長時間でも疲れにくい姿勢を保つことができます。内くるぶしに体重がのるイメージで立ってみましょう。姿勢を正すまずは、先ほど述べた正しい姿勢を意識することから、始めてみてください。具体的には、足幅は肩幅くらいに広げ、つま先を30度ほど外へ開き、まっすぐ立ちます。両肩を上げてから力を抜いてストンっと落とした状態が基本姿勢。重心を内くるぶしにくるようイメージして、一番ラクな姿勢をとります。できるだけ動く<ポイント2つ>1、足を動かす2、軽いストレッチをする1、足を動かす「え...。動けない仕事」と思われるかもしれません。脳外科医も、手術中は、基本動けません。足だけは時々動かしています(でないと長時間もちません)実は、立ちながら、少しでも足を動かすと、長時間立位ができるようになります。警備員の方で、人や車を誘導するために、動けるのであれば、できるだけ移動し足を動かしましょう。販売員の方は、店内で歩く、お客様に歩み寄るなど、できる範囲で動きましょう。<その場から動けない仕事の場合>・靴の中で指を動かす・足首運動をする靴の中で指を動かす最も試しやすい方法です。「足指のみを曲げて伸ばす」これを数回繰り返してみましょう。足首運動をする先程、安定した重心は「内くるぶし」と説明しました。時々、その重心を「外くるぶし」「つま先」「かかと」に移動させてみましょう。・足首から下を、内側・外側に傾ける・つま先立ち・かかと立ちをする・足首まわしをする・交互片足立ちをするとよいでしょう。身体が傾かない程度に力をこめる場所を変えます。2、軽いストレッチをする状況が許されるなら、スキマ時間に、軽いストレッチをするのがオススメです。動きが少ない動作からご説明します。おしり筋締め誰にも知られずに、できる動作。・お腹に力を入れて、へこませる(腹筋)・肩を張って肩甲骨を寄せる(背筋)・肛門をキュッとしめる(おしり筋)プチ隠れ筋トレで立ち上手に。バレエの足ポジションバレエの基本姿勢ってご存知でしょうか。足ポジションが、1~5番まであります。長時間立位に疲れたら、1番と3番の足をしてみましょう。・1番:両足のかかとをつけ、つま先を外側へ開いたポジション・3番:1番ポジションから足を前後に位置させる脚全体の筋肉が緊張し、姿勢が良くなります。目指せ、姿勢美人!アキレス腱伸ばし準備運動のように足幅を広げる必要はありません。肩幅くらい足が開けばOK、アキレス腱を伸ばします。背伸びかかとを上げて、両腕をのばし、身体全体で背伸びをすると効果的。肩や背中の筋肉がほぐれ、肩こりの改善にもつながります。膝を屈伸する膝や腰の筋肉を鍛えることで、長時間立つことができます。人目がなければ、合間に取り入れることができるとよいですね。履物を見直す職場の規定があるかもしれませんが、履物を変えるだけで、長時間立位が楽になります。クッション性のある、軽量素材がオススメ。ハイヒールならローヒールに。格好よりも疲れにくさを重視しましょう。外部リンク立ち仕事でも疲れにくい靴のおすすめ13選!男女別に選び方を解説!グッズを利用する以下で紹介する便利グッズで、長時間立っても疲れにくくなるでしょう。腰ベルト腰への負担が減らせます。長時間装着するので、蒸れにくタイプを。リンク着圧ソックス立っているときの血行改善効果、むくみ予防の効果があります。それでもつらいとき大切なことは、我慢しないこと。体調の悪い日もあるでしょう。病気が隠れていることがあります。座って休むことも大切です。職場の上司に報告、相談しましょう。研修医の方で、清潔術衣で立つときも、上級医に手を添えてよい場所を確認し、気分が悪くなったら申し出てください。日頃からできる取り組み仕事の後は足が棒のよう。帰宅したら、両脚をマッサージしましょう。長時間立位は、体力がいります。食べて、よく寝て、体調を整えましょう。脱水にはお気をつけください。・足を動かす・軽いストレッチをする3、履物を見直すについてお話しました。いますぐにできる方法なので、仕事でぜひ取り入れてみてくだい。MEさなえ2、4歳児の脳外科医ママ。女医の妊娠、育児に関する悩み、経験を共有し、解決法や楽しくできる工夫を発信しています。脳外科医ママ今回は、『民間医局』の特徴と、会員サービスについてご紹介します。ギモンを、脳卒中専門医が解説します。...女医さんに喜ばれるプレゼントおすすめ!誕生日・記念日・クリスマス男性医師の育休取得率が低い理由。HOMEお役立ちもう疲れない!立ち仕事がつらい方へ。