2019慢性腰痛に効果的な治療法は?!腰痛治療に対するエビデンス、実はとても少ない!世の中のことは論文という形でその根拠を示さなければなかなか認められないのが普通ですがこと腰痛治療に関しては論文やエビデンスがない治療がとても多いことで有名です。前回のぎっくり腰は冷やすか温めるかという問題もしかり。*前回のメルマガはこちらからhttps://www.sebone221.com/2019-07-01/背骨コンディショニングでのお勧めはキツめの筋トレ今回は慢性腰痛に有効な運動に関しての研究の話です。僕は毎日、慢性腰痛の方に会わない日はありません。基本は出来るだけ強度の高いものをお勧めしています。強度が高い方が良い理由は背骨がズレないよう正しい位置で支えるにはある程度の強度が必要という考え方からですが、きちんと継続されている方はほぼ改善していますのでまず間違いないと確信しています。慢性腰痛にはやっぱりキツめの筋トレが効果的!先日読んだ論文で理学療法とマシンのトレーニングとエアロビクスを比較してどれが一番効果的か?というものがありました。「どれも同じ」そんなバカな!と思い、内容をよく確認しました。するとエアロビクスと書かれたグループレッスンの中身は最初の10-20分がストレッチとローインパクトのエアロビクス。次に20-30分かけて体幹部と脚の筋トレ、と書かれています!最後の15分はクールダウン。・・・これエアロビクスか?ほとんどエアロビクスはウォーミングアップの扱いです。多く20-30分かけて行なった体幹部と脚の筋トレは参加者に合わせて回数や難易度を上げていったと書かれています。実際のデータではマシントレーニングを行なったグループがやや改善の度合いが高く出ています。これを見ても、やはり強度の高い筋トレの方が効果が高い!との確信を深めることができました。自信を持って継続してください!ただしキツめの筋トレは正しい方法が大切。強度の高いトレーニングは方法を間違うと怪我をしたり逆に身体を痛めるリスクもあります。専門家から身体に無理のない効率的な方法を学んでください。我々も、いつでもサポートいたします!背骨コンディショニングではこんな感じで筋トレ。セラバンドも通常はあまり使用しない「シルバー」をメインでお勧めしています。2001;40:772-778*このブログはメルマガ「やせる秘密」の先月号を転載しています。読みたい方はこちらより「会員登録(無料)」をお願いいたします。0脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛・猫背・足のしびれ...体操マニュアルの決定版。日本国内への配送に適用されます。編集トップへ戻る閉じる。