自立した生き方を目指す。ダイエットダイエットサラリーマンの生活に欠かせないコーヒー。コーヒーって飲みすぎると太る原因になるとも言われますよね。飲みすぎは太る原因になります!この記事では、コーヒーの飲みすぎがメタボを促進する原因と太らないための飲み方について解説します。まとめ:適切に飲めばコーヒーで太ることはないコーヒーを飲みすぎると太る結論を先にいうと、コーヒーは飲みすぎると太ることにつながります。したがって、コーヒーの飲みすぎには注意が必要です。実は、コーヒーを多量に摂取することで、カロリーの過剰摂取や食欲の増進、ストレスによる過食が引き起こされ、体重増加の原因となることがあるのです。コーヒーの飲みすぎが太る原因になる、そのメカニズムを解説します。コーヒーのカロリーは4kcalまず、コーヒーのカロリーについて知っておきましょう。参考にした、コーヒーのカロリーについてです。29kcalこれだけ見るとわかりますが、ブラックコーヒーを1杯飲んだくらいでは【太りません】。コーヒーのメリットさらにコーヒーを飲むことには、いくつかのメリットがあります。エネルギーブーストコーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激し、短時間での集中力やエネルギーレベルを高める効果があります。仕事中に飲むことで、眠気を覚まし、生産性を向上させる手助けとなります。30代のサラリーマンにとっては、忙しい日々の中でパフォーマンスを維持するための重要な一杯となるでしょう。抗酸化作用コーヒーには、抗酸化物質が豊富に含まれており、これが細胞のダメージを防ぎ、老化の進行を遅らせる効果があります。抗酸化物質は、癌や心臓病といった深刻な健康問題の予防にも役立つとされています。日常的に適量のコーヒーを飲むことで、健康寿命の延伸にも寄与する可能性があります。脳機能の向上コーヒーのカフェインは、ドーパミンなどの神経伝達物質の分泌を促進し、脳の機能を向上させることが研究で示されています。これにより、記憶力や反応速度、全体的な認知機能が改善されることが期待されます。忙しい仕事の中でも、頭の冴えを保つためにコーヒーが有用なツールとなるでしょう。疲労回復効果コーヒーは疲労回復にも効果的です。長時間の仕事の後にコーヒーを摂取することで、体内のエネルギーレベルが回復し、疲労感を軽減します。カフェインは筋肉の疲労感を軽減し、持久力を高めることもあるため、リフレッシュの一助となるでしょう。原因はコレ!カロリー摂取の観点から言えば、コーヒー数杯で太ることはなさそうですね。飲みすぎると太るというのはどのような場合なのでしょうか?カフェインの過剰摂取で太るコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、痩せる成分と言われることもある一方で、摂取量が多いと太る原因になります。カフェインにはコルチゾールというストレスホルモンを増やす作用があり、このコルチゾールが増加すると、食欲抑制の働きをするセロトニンが減ってしまい、身体が糖分を欲しがります。それにより、通常よりも食欲が増して、多くの糖分を摂取し、太ってしまうのです。脂肪分解を妨げる作用もあるため、過剰摂取で太りやすくなるということです。睡眠不足が中年太りを加速させる睡眠中に分泌される成長ホルモンには、脂肪燃焼効果があります。ところが、カフェインの影響で覚醒作用が働き、寝つきが悪くなって睡眠時間が減ると、成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼効果が得られないことがあります。結果として、寝る前にコーヒーを摂取することは、太ることにつながってしますのです。ミルクと砂糖は油断大敵ブラックコーヒー1杯くらいでは太らないと言いましたが、ミルクと砂糖が加わってくると少し話がかわってきます。コーヒーフレッシュは要注意です。コーヒーフレッシュは、ミルクのように見えますが、原材料は植物性油脂(サラダ油)、増粘多糖類、カラメル素、乳化剤、PH調整剤。非常にシンプルに言えば、水と油を乳化させて白くし、ミルクのように見せているものです。これ自体も1個であればカロリーは決して高くないのですが、複数入れたり、何杯も飲んだりするとカロリーが蓄積されてきます。利尿作用でむくむ体内に余分な水分や老廃物が溜まっている状態をむくんでいると言います。実は、これもカフェインが影響することがあります。むくみの原因は様々ですが、利尿作用のあるカリウムが、過剰摂取したカフェインによって消耗され、水分を体内にため込むナトリウムが蓄積され、むくんでしまうことがあります。コーヒーと一緒に間食が増えるコーヒーと一緒についついお菓子を食べ過ぎてしまう、これあるあるですよね。お菓子によって、カロリー摂取がすすみ、また血糖値も上昇します。血糖値の上昇は、血中の糖分を脂肪に変えて身体にため込む作用のあるインスリンの分泌を促進するため、太りやすくなってしまうという構図です。いくらコーヒーに気を使っても、一緒に食べるオヤツやお菓子でカロリー摂取が進むと、元も子もないというわけです。太る原因や飲み方を紹介しましたが、大好きなコーヒーをやめたくない気持ちもよくわかります。上手く付き合えば、体に良いことも説明しました。最後に、太ることなくコーヒーを飲む方法の解説します。飲みすぎないコーヒーを飲みながらも太りたくないのであれば、何よりもまず「飲みすぎない」ことです。一般的に飲む量は1日2〜3杯までにするべきです。これ以上飲むと、カフェインなどの影響から太りやすくなってしまいます。起床後すぐにコーヒーを飲むのは避ける起きてすぐ、何も食べずにコーヒーを飲むとインスリンの作用が下がり、結果として血糖値をあげることになります。血糖値が急激に上がるとブドウ糖が脂肪に変わりやすくなり、太ることにつながります。目覚めの一杯としてコーヒーを飲むことは避けるようにしましょう。寝起きはコルチゾールが増加している時間帯でもあります。カフェイン摂取を通じて、ストレスホルモンを増やす作用のコルチゾールが増えると、通常よりも食欲が増して多くの糖分を摂取し、太りやすくなる傾向があります。就寝前に飲まないカフェインは、眠気覚ましに使われることが多くありますが、摂りすぎると眠りの質を悪化させます。カフェインの影響で覚醒作用が働きすぎると、睡眠時間が減って成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼効果が十分に得られなくなります。「どうしても寝る前にコーヒーが飲みたい!」そんな時は、カフェインレスコーヒーがおススメです。アイスコーヒーよりもホットコーヒーを飲む体が温まると、一般的には代謝が上がり、脂肪燃焼の効果が高まると言われています。そのため、太らずにコーヒーを飲みたいときは、アイスコーヒーよりもホットコーヒーがおススメです。カフェインレスコーヒーカフェインが入っていないため、摂取のしすぎて太ったり、睡眠の質が下がって脂肪燃焼効果が薄まることを気にしなくて大丈夫です。昔は、カフェインレスコーヒーというと、若干味わい深さやコーヒーの美味しさが損なわれるものもありましたが、近頃は、しっかりと旨みを残して作られています。興味がある方は、カフェインレスコーヒーを試してみてください。痩せる飲み方を覚える実は、カフェインには、基礎代謝をあげる作用があり、脂肪燃焼効果が期待できます。カフェインの過剰摂取で太ってしまうのは事実ですが、適量であればダイエットに効果を発揮することもあるのです。コーヒー豆にはクロロゲン酸という、ポリフェノールが豊富に含まれています。このクロロゲン酸は、脂肪を消費しやすくする特定保健用食品に含まれている成分として、注目されています。その他、食後の中性脂肪発生を抑えるグロビンペプチド配合コーヒーなども、メタボ男性には効果的です。まとめ:適切に飲めばコーヒーで太ることはない今回は、コーヒーを飲むと太るのか?という疑問に、太ることの原因と気を付けたい飲み方の紹介をしました。この記事をまとめると次の通りです。・適量を飲むことで、逆にダイエット効果もあるコーヒーの飲みすぎはメタボの拡大や中年太りを加速させることにつながります。一方で、上手に付き合えばダイエット効果を得ることも可能です。適量を守って、大好きなコーヒーと上手に付き合いましょう!この記事を書いた人あき1年間の転職活動を経て、大手企業での社畜生活から抜け出した30代サラリーマン。前職では採用関係の部署に在籍し、自身の転職経験をきっかけに、今は転職を志す30代の方向けに転職に関する考え方や体験談を発信中。一時は500万近い借金を抱えていたが、なんとか完済。僅かな貯金を元手に、コツコツ資産を形成している。ここにきて、お金との付き合い方や考え方を猛勉強中。