自分に筋トレができるのか心配。コンプレックスがある。リバウンド経験がある。筋トレをするときは、カロリーの量が気になりますが目的によって変える必要があります。筋トレを行って筋肉をつけたい場合はカロリーを基準量よりも多くする必要があります。ポイントとして、カロリーには摂取カロリーと消費カロリーがありますが、筋肉をつけるためには「摂取カロリー〉消費カロリー」となるように計算して食事を摂っていきます👌1日に消費されるカロリーは一般的には体重1kgに対して約37カロリー(厳密には年齢や運動量、性別により変化します)であり、体重60kgの方の場合は約2220カロリーを消費していることになります。筋トレを行い、筋肉をつける場合はこの消費量に+500カロリーを目安に摂取するようにしましょう👌ただし、消費カロリーよりも摂取カロリーのが多いため、筋肉と同時に脂肪もつきやすくなってしまいます😲このため、筋トレで筋肉をつけた後、一時的に集中して脂肪を落とす時期を設ける必要が出てくる場合があります。《筋トレ中の食事回数》カロリーが増えるとどうしても食事量が増えて食べきれないという場合もあります。身体は朝・昼・夜の3食の合間にも栄養不足になり、不足した栄養を補うために筋肉を分解してしまうということが指摘されています。ダイエット目的で筋トレを行う場合は少しカロリー摂取量が異なります。ダイエットを行う場合の原則は「摂取カロリー〈消費カロリー」になるように計算しましょう👌ダイエットをするためにはまずは目標体重を決め、体重×30カロリーで摂取カロリーを決めるようにします。体重50kgを目指す場合は50kg×30カロリー=1500カロリーを目安に摂取するようにします😲ただし、急な減量を目指しカロリーを急速に落とすことはストレスも多く長続きしません。このため、段階を踏んで徐々にカロリーを落としていくことが重要です👌また、筋トレダイエットを行う際はカロリーさえ落とせばいいという訳ではありません。筋肉の材料となるたんぱく質の摂取量は落とさないように注意します。下記よりお選びいただけます。