「太りにくいおつまみってあるの?」そんな疑問はありませんか?ダイエット中でも、付き合いなどでお酒を飲むことはあると思いますが、1回お酒で、これまでのダイエットが台無しになることはありません。ダイエット中にお酒を飲むときは、食べ物に気を付けていれば問題ないのです。一時的に体重は増えることはあっても、本当に太っているわけではないことを理解してください。前提として、お酒を飲むときはダイエット中であっても楽しむことが大切になります。今回のブログでは、実際に自分がおつまみを選ぶ際に気を付けていること、お客様に行っているアドバイスを元に、どんなおつまみを選べばよいのか、体のメカニズムに沿って、ダイエット中にお酒を飲む時におすすめのおつまみをご紹介します。楽しむこと空腹でお酒を飲まない水分摂取を心がけるまとめおつまみを選ぶ時に気を付けることお酒と共におつまみを選ぶ際に気を付けることをご紹介します。おつまみを選ぶ時に気を付けたいことは、以下の2つです。カロリーより栄養素アルコールの分解を促進してくれるこの2つを気を付けることで、楽しくお酒を飲むことができます。カロリーより栄養素お酒を飲むときは、低カロリーでヘルシーなおつまみを選択するするのが一般的に推奨されlすが、カロリーより栄養素を気にすることをおすすめします。カロリーばかり気にしていると、せっかくのお酒の席が楽しくなくなってしまうこと、いくらカロリーを気にしていても、お酒を飲む量やおつまみの数が増えれば、高い可能性でオーバーカロリーになってしまうからです。ダイエット中は、食べる量を減らし摂取カロリーを減らし、運動などを取り入れ、少しでも消費カロリーを増やすことが原則になります。詳しい、ダイエット方法については別のブログで紹介しておりますので、参考にして下さいしかし、お酒を飲み、おつまみを食べることで摂取するカロリーは自動的に増え、ダイエットとしてはマイナスな状態です。1回の飲み会に参加しお酒を飲んだからといって、ダイエットが台無しになるわけではありません。それならば、カロリーを気にするよりも、不足しやすい栄養素を補うことを意識することをおすすめします。タンパク質ダイエット中は、誤ったダイエットの情報によりヘルシーな食べ物に意識がいき、タンパク質が不足しやし状態です。おつまみでタンパク質を選ぶことで、選択しの幅が非常に広がります。タンパク質は身体を構成する栄養素でもあり、摂取することで高い美容効果も発揮されるのです。脂質タンパク質に併せて、良質な脂質の摂取も心がけるとよいでしょう。脂質は太るというイメージがあるかもしれませんが、種類によっては脂肪の分解を助けてくれます。揚げ物はカロリーの面でも質的な面でもおすすめしません。高温で調理される揚げ物は、肥満だけでなく老化の原因になってしまうからです。良質な脂質を心がけましょう。アルコールの分解を促進してくれるおつまみでは、アルコールの分解を促進してくれる栄養素も心がけると、お酒の影響を最小限に抑えれます。アルコールの分解を促進してくれる栄養素はビタミンB1亜鉛です。ビタミンB1・亜鉛は、アルコールを分解する酵素の活性化を促し、次の日の二日酔いや不快感の予防につながります。【居酒屋編】おすすめのおつまみ居酒屋でお酒を飲む時におすすめのおつまみは、以下の7つです。卵料理キムチ思っている以上に選択肢があるので、ダイエット中にお酒を飲む機会があっても、おつまみ選びに困ることはないでしょう。おすすめのおつまみについて、おすすめの理由と注意点についてご紹介します。サラダサラダはヘルシーであるうえに、食物繊維やビタミンB1も含まれ、おつまみとして最適です。サラダにタマネギが含まれていると、ビタミンB1や不足しやすい食物繊維も摂れるので、一石二鳥になります。余分は糖質の摂取を避けるために、コーンやトマトには注意するとよいでしょう。血糖値の上昇やアルコールの吸収も緩やかにしてくれるので、おすすめです。居酒屋で枝豆は、条件反射的におつまみとして、ほとんどの人が頼むのではないでしょうか?枝豆はヘルシーでなおかつ、含まれているタンパク質が多い、女性に嬉しい美容・美肌に役立つイソフラボンも含まれ、むくみを改善するカリウム、アルコールの代謝を助けるビタミンB1・メチオニンという栄養素も含まれています。枝豆は、ヘルシーかつ様々な栄養素も含まれているので、お酒を飲む以外にも非常に優秀な食べ物なのです。豆腐には、タンパク質が多く含まれています。ほとんど糖質が含まれおらず、ヘルシーでおつまみとしては優秀です。肉料理に比べて、アミノ酸のバランスを示すアミノ酸スコアは低いというデメリットはありますが、その分消化しやすく胃腸の負担も大きくありません。焼き鳥もおつまみとして、非常に優秀です。タンパク質が多く、ムネ肉・モモ肉にはビタミンB1も豊富に含まれています。焼き野菜も含めると、選択肢が大幅に増えので、食べ過ぎに気を付けましょう。味付けはタレを避け、塩中心に脂が多く含まれる部位に気を付ける必要があります。焼き鳥に限らず、お肉料理を選ぶときは、同様に脂身の多い種類に注意し、赤身中心の部位を選ぶとよいでしょう。刺身にもタンパク質や良質な脂質が含まれており、おつまみとしておすすめです。刺身全般ではあれば、何を選んでも問題はありませんが、アジやサバなどの青魚を選ぶと、EPA・DHAという体内で作ることが不可能な、必須脂肪酸を摂取されます。脂肪燃焼を助けてくれたり、血液をサラサラにしてくれる効果もあり、おつまみとして非常におすすめです。卵にはタンパク質が含まれています。出汁巻き卵やオムレツは、居酒屋では代表的なメニューであり、おつまみとしては最適です。おろし大根と組み合わせて食べると、さっぱりとヘルシーになります。マヨネーズでも問題はありません。マヨネーズは太るイメージがありますが、低糖質で必須脂肪酸も含まれているので、ダイエット中に使用しても大丈夫です。キムチキムチは腸の働きを整えてくれる発酵物質でもあります。腸の働きが整うことで、便秘の予防になったり、美容にも効果的です。含まれる糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。普段の生活で、食べる機会が少ない人は、お酒を時におつまみとして食べるのも有効です。【コンビニ編】おすすめのおつまみ宅飲みなどで、コンビニでおつまみを調達することもあると思います。居酒屋編でご紹介したおつまみを選ぶのも問題はありません。コンビニでおすすめのおつまみは以下の5つです。味付き茹で卵ドライソーセージナッツ類あたりめチーズ居酒屋編、同様におすすめな理由と注意点についてご紹介します。茹で卵は、居酒屋編でご紹介した卵料理同様に、タンパク質が多いのでおすすめです。最近では、コンビニ各社でプレーンはもちろん、燻製や韓国風など様々な味付けの茹で卵が売られています。茹で卵は、食べ応えもあるので、満腹感がありおつまみの食べ過ぎを防ぐことが可能でおつまみとしておすすめです。ドライソーセージドライソーセージも、低糖質で含まれるタンパク質も多いです。ドライソーセージに限らず、サラミや生ハムなども同様に、低糖質で高タンパクになります。塩分が高いので、食べ過ぎは翌日のむくみの原因ともなるので、注意しましょう。ナッツ類アーモンド・カシューナッツ・クルミなどは低糖質で必須脂肪酸が含まれる量が多いです。ドライソーセージ同様に、塩分が高いので、気になる人は減塩タイプのナッツを選ぶとよいでしょう。主な栄養は脂質になるので、カロリーは高めになるので、5粒程度を目安にして食べ過ぎは気を付けなければなりません。あたりめあたりめも低糖質で、含まれるタンパク質も多いです。固いのでよく噛まなければならず他のおつまみと比べ満腹感を得やすいので、食べ過ぎを抑える効果もあります。ドライソーセージやナッツと同様に塩分が高い特徴があるので、組み合わせには注意しましょう。チーズチーズもおつまみとしておすすめです。脂肪が多く含まれていますが、低糖質なので食べ過ぎなければ問題はありません。生ハムとチーズの組み合わせの商品が売られていたり、様々な味のチームもあるので、選ぶ選択肢は多くあります。太るお酒・太りにくいお酒ビールは太りやすい、ハイボールは太りにくいと言われたりしますが、これは正しくありません。アルコールを摂取すると、アルコールの分解を優先し、脂肪の代謝が鈍くなってしまいます。アルコールはリパーゼという脂肪を代謝させる酵素の働きも悪くしてしまうのです。アルコールによってインスリン抵抗性を引き起こし、糖質がエネルギーとして使われにくくなってしまい、太る原因にもなります。これに、ビールが悪くて、ハイボールがよいということはありません。これは糖質に着目したもので、糖質制限ダイエットが流行した際に、お酒を飲むなら糖質の少ない蒸留酒がよいという認識が広まったことが要因だと考えられます。ダイエット中は糖質の摂取は少ない方がよいですが、このメカニズムを考慮すると、太るお酒も太りにくいお酒もないのです。ダイエット中の正しいお酒の飲み方ダイエット中の正しいお酒の飲み方をご紹介します。楽しむこと空腹でお酒を飲まない水分摂取を心がけるこの3つです。詳しくご紹介していきます。楽しむことダイエットにおいてお酒を飲むことは、プラスに働くことはありませんが、1回のお酒を飲んだからといって、これまでのダイエットが台無しになることもないので、お酒を飲むときは楽しんで飲みましょう。ダイエット中は、飲む頻度と量を気を付ければ問題ありません。週5回、記憶をなくすぐらい飲んでしまえばダイエットは成立しませんが、週1〜2回程度で飲み過ぎたり、一気飲みなどをしなければ大丈夫です。お酒を飲むときは楽しんで、お酒を飲む前や後で、食事を調整し、運動を取り入れるとよいでしょう。実際に、当施設に来られているお客様にも、そのようにアドバイスしています。お酒を飲むときはメリハリをつけ、お酒を飲む罪悪感を忘れ楽しむことを心がけましょう。空腹でお酒を飲まない空腹の状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり酔いやすくなり、二日酔いとして次の日にも影響してしまいます。空腹での飲酒を避けるために、お酒を飲んでいる時だけでなく、飲む前にタンパク質も食べ物を食べてからお酒を飲むとよいでしょう。食事を摂った状態で、お酒を飲むことで、胃でのアルコールの吸収が緩やかになるので、肝臓への負担も軽く済みます。食べ過ぎも飲み過ぎも防げるので、ダイエット中でも、そうでなくとも空腹の状態でお酒を飲むのは避けるようにしましょう。水分摂取を心がけるお酒の飲んでいる時、飲みんだあとは水分摂取を心がけましょう。アルコールには利尿作用があり、お酒を飲むことで体は脱水しやすくなります。脱水状態になるとアルコールが抜けにくくなり、肝臓の働きも悪くなってしまうのです。ならないためにも、お酒を飲んでいる時、飲んだ後は水分摂取を積極的に行い、しっかり休息・睡眠時間も確保し、いち早くアルコールが抜ける状態をサポートしましょう。まとめ今回のブロブでは、ダイエット中にお酒を飲む時に選ぶ、おすすめのおつまみやお酒についてご紹介しました。おつまみを選ぶ条件として、低糖質でヘルシー、タンパク質が多い、そして良質な脂質が含まれているものがおすすめです。何度もお伝えしたように、1回お酒を飲んだからといって、これまでのダイエットが水の泡にはなりません。体重が一時的に増えているだけで、本当に太っているわけではないのです。付き合いなどで、ダイエット中でもお酒を飲む機会はあるのではないでしょうか?お客様には、気を付けるべきことをお伝えし、そのうで罪悪感に囚われず楽しんできてください、次の日からまた頑張りましょうと声をかけています。このブログの内容を参考にして、ダイエット中も正しくお酒と付き合ってください。