News皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。様々な理由でジムに行かず、自宅で自重トレーニングをメインにしている方もいると思います。ついてお話したいと思います。言えるぐらいの細マッチョには全然なれると思います。体操選手なんかは正に自重トレーニングのスペシャリストで、ウエイトトレーニングをやらずにあの身体を作りあげてますからね。ボディビルの大会に出るようなゴリゴリのマッチョになれるかと言うとかなり難しいと思います。それはなぜか...負荷に限界がある筋肉を大きくする上でトレーニングの負荷を上げることはとても重要になります。自重トレーニングはその名の通り、自分の体重が負荷なのでそれ以上負荷を上げることができません。回数やセット数を多くして負荷を上げなければなりません。筋ボリュームをウエイトトレーニングと比較するとこんな感じです。このように自重トレーニングで負荷を上げることは気合いと根性がかなり必要となります。みたいな人も稀にいると思います。いった方でも、やはり細マッチョが限界だと思います。遅筋繊維が優先して使われてしまう確かに回数やセット数を増やし続けることができれば負荷は上げ続けられるように思えますが、あまりにも回数やセット数が増えてトレーニング時間が長くなってしまうと有酸素運動の要素を持つトレーニングになってしまいます。なってしまうと筋肥大しやすい速筋繊維より筋肥大しにくい遅筋繊維が優先的に使われるようになり、なかなかそれ以上に筋肉は大きくなりません。マラソンランナーとスピリンターを比べてみるとわかりやすいと思います。これは先程お話したように遅筋繊維が優先して使われてしまうからです。これと同様のことが回数やセット数を増やしてトレーニング時間が長くなればなる程起こりやすくなります。手っ取り早いのはジム上記で説明したように自重トレーニングで細マッチョにはなれますが、決してそれも容易なことではありません。手っ取り早く身体を変えるのであればジムがお勧めです。効率的にボディメイクをするのであれば、やっぱりジムしか勝たんってヤツですね。まとめると自重トレーニングだけでも細マッチョにはなれます。手っ取り早く身体を変えたければ、やはりジムがお勧めです。思う方もいるかもしれませんが、決してそういうことではありません。今のあなたの生活環境やなりたい身体に合った方を選択して下さいということです。自重トレーニングかジムかで悩んでいる方は是非、本日の内容を参考にしてみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。