じつはストレスにはプラスの側面もあります。ストレスの知識を深め、ストレスを活用してより生産的な生活を送るヒントをまとめました。これは生存にかかわる危機が起きたときの自然な人間の反応です。山で熊に出くわしたとしましょう。一気に心拍数が上がり、血圧も上昇します。相手をよく見るために瞳孔が開き、筋肉や脳に多量の血液を送ります。これは身を守るために、逃げるたり、闘ったりするための準備なのです。した身体の反応は困難な状況を突破するのに役立ちます。注意力や集中力は通常よりもアップするからです。問題なのは、長期的にストレスにさらされると、メンタルヘルス不調になったりすること。非常時対応の能力を、日々使っているようなものなのです。常に限界ギリギリまで能力を使うこと自体、生物的にも無理があります。短距離走などのトップアスリートが大事なレースにピークを合わせ、それ以外のレースでは流すように走る要因の一つは、自分の能力の限界まで身体を使うと故障してしまう可能性があるからです。能力に余裕を持って身体を使うことが、私たちの生き方の基本でもあります。生じる可能性のあるストレスを、すべて解消することなど不可能です。完全にリラックスした状態が24時間365日続くことが無理なことは誰にでもわかるでしょう。どんな状態が望ましいのでしょうか?それはストレスで生じる注意力や集中力のアップを活用しつつ、メンタルヘルス不調になるような不健康な生活を送らないように、ストレスをコントロールすることです。具体的に言うと、ストレスが不安や不満を生み出さないようにして、なおかつ体調が悪くならないように体調をチェックできる体制を整えることです。ストレス過多で心身が参っている場合は完全な休養が必要になりますが、どうにかストレスと折り合いがついているなら、より積極的にストレスを管理してみませんか?ストレスの認識を変えるストレスをうまく活用するため最初に実行すべきは、「ストレスは悪」というよくある思い込みを変えることです。「考え方を変えただけで何が変わるのか」と思う人もいるかもしれませんが、じつは身体の反応の変化が証明されているのです。スタンフォード大学が、「ストレスは悪だ」と思っている人達と、「ストレスには成長因子があり、我々を成長させてしてくれるんだ」と思っている人達を対象に実験したところ、ストレスからの回復がまったく違うことがわかったと」報告しています。した人は単にストレスに強いだけではなく、ストレスが自分にプラスに働くような思考をしていたのかもしれません。したストレスの経験が「成長因子だ」という思いまで至っていないことが問題なのです。当時のことを思い出し、どんなことがストレスになり、それを乗り越えどんな誇るべき結果を生み出したのか、またストレスやプレッシャーに対して自分がどのように対処をしていたのかを思い出してみましょう。「ストレスは悪」という意識を変えられるように、日常的にストレスを感じたときにかつての輝かしい思い出を振り返れるようにしていきましょう。他人を思いやるストレスが高まっているときに、次に試してもらいたいのは他者を思いやることです。いうのもストレスが多いとき他者を気遣うことに神経を集中させると、脳内の科学物質が変化して、希望と勇気が湧いてくることが心理実験からわかっているのです。困難をしなやかに乗り越え回復する力「レジリエンス」が、他者を思いやることで高まるのですから、この心理を活用しない手はないでしょう。ストレスフルな状況に打ち勝つことが、自分以外の誰の幸福につながるのかを考えましょう。家族かもしれませんし、関連会社の担当者かもしれません。頑張って支えてくれる部下かもしれません。した人達と交流する時間を持ちましょう。忙し過ぎてストレス発散に独りでお酒を飲みたいなんて感じたときこそ、大事な恋人や家族との時間を過ごすようにした方がいいでしょう。支えたいと思っている部下の愚痴を聞くことが、自分に活力を与えてくれるかもしれません。逆にストレスフルだし、社会的にも孤立していると感じたら要注意です。孤立感はストレスを増大させます。ストレスをマネジメントするためには、人間関係を充実させるよう努力する必要があるでしょう。大きな目標を意識するストレスは自己中心的な生き方ほど強くなる傾向があるようです。逆に大きな目標に焦点を当てると、希望や感謝の念が湧き、幸福感が高まることがわかっています。自分がストレスフルな状況を乗り越えるのは、他人や社会のためだと思えると、ストレス反応が減るといった実験結果もあります。ストレスの源が、社会や他人にどのように役立つのかを、ストレスフルなときこそ思い出す必要があります。「この努力や目標は、自分の価値観とどのように一致するのか?」「私はこの行動を通して、どんな貢献をしたいのか?」「この行動は社会や他人にどんな影響を与えるのか?」といった質問に答えてみましょう。まもしストレスの原因となる仕事などが、社会のどんな役に立っているのかわからないなら、自分が販売している商品のエンドユーザーの反応をネットで調べるなどもお勧めです。仕事の場合、誰かに役立っているからお金をもらえるケースがほとんどです。その「役立っている」部分をしっかりと把握し、自分の価値観との整合性を保つことでストレスは管理しやすくなります。睡眠と食事に気をつけるストレスを管理し活用したいなら、睡眠時間の確保や身体に優しい食事などの健康維持にも気を使いましょう。ストレスをマネジメントするのは、それなりに難しいものです。病気になってしまったら、元も子もありません。体調に気を使い、おかしいなと感じたら、すぐに専門家にかかるようにしましょう。ストレスを活用して、より生産性を上げていこうという試みは、サーキットを走るレーシングドライバーに似ています。健康を維持しやすい体制を整えた上で、少しでも不具合を見つけたら、「ピットに入り」しっかりとケアできる環境を整えておきましょう。健康的なストレス発散法や自分の心理状態をさりげなくチェックしてくれる家族や同僚の協力、そうした環境を整えることで、より前向きに生きることができるでしょう。無理はし過ぎないようにしましょう。自身の健康に対する家族や同僚のアドバイスは素直に聞き、医師などの専門家に診てもらうようにしましょう。心のしくみについて興味のある方は、こちらもご覧ください。じつは、その考え方がストレスによる悪影響を招いているのかもしれません。ストレスに対する捉え方は準備の仕方で、影響が変わってくるという心理学の情報をお伝えしましょう。どんなに面白い仕事でも退屈な作業はつきものでしょう。ときには胃の痛くなるような現実から逃避したくなることもあるかもしれません。そんなときでもモチベーションが落ちない心理的手法について調べてみました。した気分のときは誰にでもありますよね。そんな日は休むという選択肢もあるでしょう。動き出す必要があると感じるときは、どんよりした気持ちを吹き飛ばすメソッドを試してみてください。ストレスが心身にマイナスに影響することは間違いないのですが、必ずしもそればかりではありません。そこでストレスと機能と影響、その対策についてまとめてみました。ストレスにどのように対処するのかは、生活を送るうえでとても重要になってきています。近年、ストレスを予防する方法に注目が集っています。心理学の知識を利用した効率的なストレス対処法を紹介しましょう。未来のストレスに対処するプロアクティブ・コーピング」4つの手順「プロアクティブ・コ...働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。