2016年7月2日スロートレーニングで行うカーフレイズの筋トレ方法です。ふくらはぎの鍛え方を実演・解説します。カーフレイズは、かかとをゆっくりと上下させることでふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)を鍛えることができるスロトレ種目です。ふくらはぎを引き締めたい方におすすめです。﻿スロトレで行うカーフレイズは、かかとの上下動作にそれぞれ3秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)を鍛えることができます。ふくらはぎから足首にかけての引き締めや筋力アップに有効なトレーニングです。動作中よろけてしまう場合は、片手にダンベルを持ち、もう片方の手を壁につけた状態で行うとよいでしょう。その場合、ダンベルを左右持ち替えて、5回ずつ行い1セットとします。ダンベルは体力に合わせて使用して下さい。所定の回数継続できない場合は、何も持たずに行ってもよいでしょう。強度を上げたい場合は、プレートなど段差を設けて、その上につま先を乗せて行うことで、可動域が広がり(かかとを水平より下に下ろせるため)より効果的になります。片脚ずつ行うことで負荷を片脚に集中させることで強度を高めることもできます。