キレイな肌へ.キレイな肌へ.menuお問い合わせプロフィールサイトマップシミしわのない、ハリのある肌は、いくつになってもあこがれですよね?このブログでは、管理人えいこが知ったスキンケア情報や体験談をつづっていきます。腸内環境・腸内フローラコメントを書く少し前の『週刊女性』に、ちょっとショッキングな記事が出ていたのでまとめてみます。今年1月、科学雑誌『ネイチャー』に掲載された論文について。アメリカのスタンフォード大学の研究によるというその論文は、要約すると・食物繊維の少ない食事の女性は、子供の腸内環境が悪化する・孫やひ孫の代まで引き継がれると、その代で改善は手遅れだそうです。腸内環境が悪化すると、その影響は肥満、肌荒ればかりではありません。イライラはもちろん、生活習慣病や大腸がんなどにもつながります。これだけでもインパクトじゅうぶんなのですが、「それは欧米のことでしょ?」と他人事に思ってもいけないようです。日本人は圧倒的に食物繊維が不足している、とのことですよ。・日本人男女の平均摂取量は1日約14g。ところが厚生省の推奨摂取量は、成人男性20g、成人女性は18gなのだとか。1955年には22g摂れていたそうですから、ずいぶん後退してしまいましたね。これはやはり、食生活の変化によるものでしょうか。◆どうして女性の腸内環境が子孫に引き継がれるのでしょうか?まるで遺伝、と言ってもいいかのように。思ったら、さすがに遺伝とまでではないようです。その仕組みは・赤ちゃんはもともと無菌状態で生まれますが、母親の産道を通ったり、母乳をとおして、その腸内環境を引き継ぐ、とのことでした。菌が多様なほど、悪玉菌が抑えられて良いバランスがキープできるのだとか。それを防ぐのが、食物繊維を摂ることなんですが。◆なぜヨーグルトでなく、食物繊維なのか?これは一見不思議ですね。最近は腸内環境の改善といえば、ヨーグルトのイメージが強いのに。・ヨーグルトは確かに腸内環境を守ってくれる・ただし定着しないで通り過ぎていくその点、食物繊維は・もともといる善玉菌を増やしてくれるとのことです。この場合、注目される食物繊維の健康効果はプレバイオティクス効果これは何ぞや?(引用)「プレバイオティクスとは、小腸で吸収されず、大腸まで到達し、乳酸菌やビフィズス菌のエサになって、善玉菌の増殖を助ける働きをするものです」(引用ここまで:『女性自身』より)そのためには、水溶性食物繊維を上手に摂ることが大事だそうです。食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維がありますが、このうち善玉菌のエサになるのは前者なのです。エサにならないタイプ青江教授は、将来的にはこちらの呼び方がメジャーになるだろう、と予測しています。◆食物繊維不足を解消する、おすすめの食材は?おすすめは穀類でした。その理由は、毎日の食生活で日常的に量がとれるからです。それも精製したお米やパンでなく、1日1回でいいから大麦3割を加えたり、全粒粉やライムギパンを食べること。オーツ入りのグラノーラ朝食もいいそうですよ。朝食、というのは、腸内細菌がエサにするのは昼だから、だそうです。いいこと聞きました^^冷やしおにぎりやポテトサラダもいいですね。言うと、温度が下がるとデンプンが結晶化して、食物繊維になるからです。(この場合は不溶性食物繊維ですが、腸内細菌が利用できるそうなので)日本人なら海藻もおすすめ。これは海藻をエサにする腸内細菌を持っているのが、日本人だけなのだそうです。リンクその他には、ねばねば野菜、温州ミカン、リンゴを加えると無敵。ベストの組み合わせは、雑穀米と納豆、とのことでした。食物繊維は穀物で摂っていれば、おかずでの食物繊維の種類は気にしなくてもいいそうです。摂りすぎても危険がない、というのは食物繊維の大きなメリットですね。ダイエットにしても、大麦入りの雑穀米をちゃんと食べていれば、下手な糖質制限ダイエットよりほどいいそうです。青江教授のおすすめする食事内容は、普段の生活で手間も費用も掛からないので助かりますね。(正直、前の記事で出たらっきょうスムージーはちょっと、と思っていましたので(^^;)しかも和食だけでなく、グラノーラやパンなどでも良いのですから、応用できるお家も多いのではないかと思います。リンク最後までお読みいただき、有難うございました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)ダイエットで胆汁と水溶性食物繊脂肪を利用する方法とその理由とは外なものは水溶性食物維という意外な理由とは【今でしょ!】臓器別ダイエットその4ホット梅干しの健康効果!梨花や篠原涼子も愛用の梅パワー、美白効果も研究中とかトップページに戻るブログランキングランキングに参加しています。下のバナーをクリックして下さると元気が出ます。最近の投稿メルヴィータのアルガンオイル口コミ感想!使い方や適量に化粧水との順番もご紹介ファンケルホワイトニング口コミ!化粧液など美白集中キットを使ってみた感想もポーラホワイトショットlx&mxの口コミ!エネルギー美白と美肌もという効果とは?クリアエステスキンケア口コミ感想!クレンジングや乳液のお試し評価は?ポーラのホワイティシモ日焼け止め口コミ感想や成分は?UVブロックシールドホワイトプラスを使ってみたヴェレダクレンジングミルクの使い方や使ってみた感想!成分もナチュラグラッセuvプロテクションベース口コミ感想!ブルーライトカット下地の成分や使い心地は?エロイーナ口コミ感想!ヒト幹細胞配合の唇専用美容液で縦ジワは?ペネロピムーンuv下地エバ―ピンクサンスクリーンの感想口コミ,ミネラル入浴剤の効果は?ミクアミネラルリキッドの体験口コミおすすめ記事2015-6-26ダマスクローズのローズウォーターがメインの自然派化粧品やオーガニック化粧品や化粧水、厳選3ブランドをご紹介2015-8-22えごまオイルプリングで歯や口内がきれいになるのはなぜ?そして細かな方法とは2016-3-18ホットヨーグルトの効果的な食べ方!作り方や花粉症にもよりおすすめの方法とは?2016-8-23冷え性の対策、南雲院長が教える3つの方法と女性に多い原因も解説【L4セレクション】2015-6-8オーガニックコスメで本物を見分ける方法、自然派や無添加化粧品との違いとは?2016-11-2インフルエンザ&風邪の予防法!予防接種に手洗い、おすすめ食べ物の新常識とは?【L4you】2018-4-10ジュランツ化粧品口コミ&感想まとめ~パウダーに化粧水、日焼け止め管理人プロフィールはじめまして!ご訪問有難うございます。ブログ管理人のえいこです。昔の激務で体を壊し、ここ何年かは在宅の仕事をしています。このブログではキレイな肌やその元である健康を目指すために、私が勉強したこと、興味を持ったこと、試した方法やコスメについてつづっています。自然派食品やオーガニック化粧品に興味がありました。今はそれにとらわれず、良いものはよい、と開拓中です。みずがめ座、水のあるところと猫が好き。年はアラフィフ・・・と言っておきましょう。■当ブログの記事は管理人えいこが実際に体験したことを基に書いておりますが、あくまでもえいこの主観によるものです。商品ご購入ご利用の最終的な判断は読者様の責任でお願いいたします。■掲載情報にはできる限りの正確さを心がけておりますが、個人差があり、全ての人に当てはまるというものではありません。万一当ブログを利用することでトラブル(直接、間接を問わず)が発生したとしても責任を負いかねます。ご了承くださいますようお願いいたします。(11)検索:お問い合わせ管理人えいこへのご連絡やお問い合わせは、こちらの連絡フォームよりお願い致します。間違いと正しい方法を試...アイスにチョコ、ポテチ。無性に食べたいのは栄養不足...11月の肌を乾燥トラブルから守るためにスキンケアを...メルヴィータのアルガンオイル口コミ感想!使い方や適...バイオエコリアとは?原料は何?肌の善玉菌を増やす仕...りんごのペクチンが注目される理由と6つの健康効果、...サイトマップ沖縄海泥・クチャ(くちゃ)が普通のクレイと違う理由...沖縄オーガニックコスメ・琉白(るはく)トライアルセ...お知らせ7月26日10:10b-glen(ビーグレン)美白セットのレビュー記事に、シミの画像を追加しました。7月13日15:5411:48~15:51までの時間において当ブログへのアクセス不能だったこと、お詫び申し上げます。緑茶』と『スーパー緑茶』の作り方に、氷水出し緑茶2種類のレシピを追記いたしました。6月16日夜お問合わせフォームに不備があったため、修正しました。これまで連絡を試みて下さった方がいらっしゃいましたら、ご迷惑をおかけして大変申し訳ありませんでした。