ぶら下がり健康器があり、懸垂などのメニューをやってみたそうです。腹筋など腕以外の部分が筋肉痛になり、腹筋を割ったり、体を鍛えるのにも良いから父さん半分お金出してと頼んできました。私も空手用に、そしてダイエットの為に毎日トレーニングをしていますし、新しいトレーニング機材を購入すると新しい部位を鍛える事が出来て強くなれると思ったので二つ返事でOKを出しました。ぶら下がり健康器をAmazonや楽天市場で調べてみるといろいろな種類がある事に気がつきました。それぞれを見ると同じようなのですが背もたれが付いていたり、耐荷重が少しずつ異なったりで、どれを購入しようか迷います。ぶら下がり健康器を購入する事に。ぶら下がり健康器が届きました。完成品ではないのでここから組み立てます。いうの苦手だから出来るかな。一見すると図解していますが詳しく書いていなさそうなので分かりにくそう。手こずる予感がします。1人で作ると難しそうなので妻と2人で作る事に。説明書に沿って部品を組み合わせてネジで止めていきます。説明書通りに進めていけば出来そう。やりだすとそんな風に感じました。工具のレンチ工具はレンチが二つ入っていて、そのレンチを使えば問題なくネジをしっかりと締める事が出来ます。いう自分で組み立てるタイプの機材はネジが緩いとグラグラで安定感が悪く、早期の破損の原因になります。その点はしっかり頭に入れて作業しましょう。途中、長いネジや短いネジがあるので間違えないようにと慎重になっていましたが、これも適正サイズで必要な場所に必要なネジを入れないと普通に分かるようになっていました。真ん中付近まで組み立てが終わったら腕を置くクッションを設置。けんすいの為に持つ上の部分を組み立てて取り付け。背中のクッションを取り付けて完成です。作り出して30分ぐらいで完成しました。ぶら下がり健康器にセットされているレンチで十分組み立てることができました。ぶら下がり健康器を使ってみる事に。私は15回ぐらいできました。手の幅を広くすると逆手のワイド懸垂となります。足上げ(レッグレイズ)これは体が硬いので真っ直ぐ足を上げることが出来ません。一応限界までチャレンジ。順手ワイド懸垂これは3回しか出来ませんでした。逆手で限界だったのか、順手の難易度が高いのかは分かりません。持つ手の幅を短くしてトレーニングする事が出来ます。ウェストシェイプアップ腕を置いて足を捻りながら左右に上げる腹筋のトレーニング(ウェストシェイプアップ)。ディップスそして、腕で取っ手を持って足を膝から下90度に曲げて耐えるトレーニング(ディップス)。このディップスは手のひらにすべての体重がかかり、筋力的にまだまだ行けるのに手のひらが痛くなってきます。100円均一でクッションになる素材を購入して設置。空手の子供用の膝サポーターを手に付けて筋トレします。腹筋に効くハードな筋トレです。最後は顎つけ腕立て伏せ土台部分の取っ手を持って、顎をつけるまで下げて腕立て伏せ。以上で空手用の筋トレ終了です。これまで鍛えれなかった部位が鍛えられている感覚があります。筋肉痛来るかなと思っていたら翌日来なかったの普段鍛えているから全然こたえてないわと言い放ったのですが、何と翌々日に腹筋あたりが筋肉痛で痛み家族全員に年寄りやと笑われてしまいました。ぶら下がり健康器のトレーニングを加えます。購入して一カ月ぐらい経過しましたが、当初よりは回数や秒数が増えて順調に鍛えれています。ぶら下がり健康器としてぶら下がるぶら下がり健康器としてぶら下がるだけでも体や筋肉を伸ばしリフレッシュする事が出来ます。気が付いたら15年間空手を続けて空手道場の監督をしているあははです。この空手つーしんでは、空手の技術や考え、道場の運営の仕方、自宅での稽古や練習メニュー、子供を肉体的に精神的に強くする方法など空手に関する事全般を紹介します。