2022.12.09こんにちは!弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です!ダイエットの基礎知識シリーズです!このシリーズは最近体型が気になってきたからダイエットしたい痩せて恋人や家族を見返したい意図せずに太ったり痩せたりを繰り返したくない太らない食生活を身につけたいという悩みを持っている方に、今日から実践できるダイエットの基礎知識をお伝えしています。今回は1日の摂取カロリーの設定方法についてご説明します。前回のダイエットの基礎知識1で「摂取カロリー<消費カロリーの原則」についてご説明しましたので、今回はその原則を踏まえて、摂取カロリーの設定方法について説明していこうと思います。結論から言うと、自分の適性の摂取カロリーは人によって違う!という答えになります。自分の適性の摂取カロリーはその人の体型、体組成における目標、1日の活動量など様々な要因が絡まっていますので、なかなか一言で摂取カロリーを表すことはできません。自分の1日の消費カロリーを算出しよう落とす体脂肪の量と期間を決める摂取カロリーの設定まとめ自分の1日の消費カロリーを算出しよう自分の1日の摂取カロリーを決めるためには、まずは自分の1日の消費カロリーを算出する必要があります。前回のダイエットの基礎知識1でも説明しましたが、自分の1日の消費カロリーは簡単に計算サイトで算出することができます。下記のサイトが1番おすすめです!高精度消費カロリー計算サイトはこちら自分の1日の消費カロリーが算出できたら、次に、自分が落としたい体脂肪の量とその期間を決めていきます。落とす体脂肪の量と期間を決めるここからは分かりやすいように私を例に説明したいと思います。私(年齢26歳、身長173cm、体重65kg、活動レベル中程度)私が上記サイトで1日の消費カロリーを算出すると2553kcalとなります。仮に、私が1か月間で3kgの体脂肪を落としたい場合は、体脂肪1kgあたり約7200kcal(みんな共通)ですので、1か月間で-21,600kcalを達成しなければいけないということになります。1か月間の合計摂取カロリー-1か月間の合計消費カロリー=-21,600kcalを達成しないといけません。21,600kcalと聞くと挫折しそうになりますよね(笑)ですが、ご安心ください!何も2,3日で-21,600kcalを達成しようしている訳ではありません!私には1か月間のダイエット期間をとることができます!つまり21,600kcal÷30日間=720kcalとなるので、1日あたり-720kcalの状態を作れば良いのです!1日-720kcalなら、なんかできそうじゃないですか?またダイエット期間が2か月あれば、-360kcalとなるので、1日あたりがもう少し楽になります。算出サイトで、私は1日生活を送ると、2,553kcalを消費することが分かっています。先ほどの自分の落としたい体脂肪の量とその期間で1日に-720kcalの状態を作れば良いことが分かっています。私の1日の摂取カロリーは2,553kcal(1日の消費カロリー)-720kcal(1日に必要なマイナスカロリー)=1,833kcalということになります!私は1日の摂取カロリーを1,833kcalにして1か月間生活を送ることで3kgの体脂肪を落とすことができるということになります。まとめ1日の摂取カロリーの設定方法を時系列でまとめます!自分の1日の消費カロリーを計算する。ダイエットの目標と期間を決める。減らす体脂肪量のカロリーを決めた期間(日数)で割る1の数値から3の数値を引いた数値が1日の摂取カロリーとなる。この数値はあくまでも、机上の理論となりますので、このペース通りにダイエットが進むこともあれば、そうじゃない場合もありますので、注意が必要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。パーソナルトレーニングジムLeeF(リーフ)|オフィシャルサイト.メニューHomeプラン・料金ご予約ビフォーアフタートレーナートレーニング方法1セッションの流れ他社との比較表よくあるご質問ダイエットブログアクセスお問い合わせ。