中級ランナー向けプランこのページでは、ハーフマラソンの経験があり、初のフルマラソンに挑戦する。いう上級ランナー向けのプランを紹介します。JAPANマラソンクラブ主宰・牧野仁さんが勧めるメニューです。給水・給食の練習も忘れずに牧野さんは、中級ランナーの場合と同じように、上級者も4ヵ月目(本番まで1ヵ月)にハーフマラソンを経験するよう勧めています。この結果で、ペースを上げる、ペースはそのままで距離を伸ばす、といった課題を見つけます。1ヵ月かけてこの課題を克服するよう努力します。可能であれば5ヵ月目に30キロマラソンを走りましょう。これが本番のフルマラソンの最終調整であり、ハーフマラソンで見つけた課題をクリアできているか確認します。給水・給食の練習も忘れてはいけません。給水が上手くできなければ胃が重くなって、給食もできなくなります。給水は一気には飲まず、点滴のように少しずつ体内へ水分を吸収させるつもりで飲みます。練習中も、こうした飲み方を意識して行いましょう。目標:5時間以内に完走ハーフマラソンの経験がある上級者向けのプランは以下のとおりです。■設定タイムにそって、30km走ってみる。ゴール後も余力が残っていれば、本番でもそのタイムでOK牧野仁さんのマラソン練習メニューは以上です。現在の走力を考えて、トレーニングプログラムを組む際の参考にして下さい。スポーツ練習メニューと上達のコツまとめシェアTOPへ。