陰ヨガで留まる時間を気づきの時間へ陰陽の調和をはかる動的なヨガと静的なヨガ一般的に知られている身体を動かすヨガを指す「ハタ・ヨガ(ハタ・ヨーガ)」には、大きく分けて2つのスタイルがあります。多くのポーズをおこない意識的に筋肉を働かせる「動的なヨガ(陽)」と、筋肉を休ませ休息や回復力を養う動きの少ない「静的なヨガ(陰)」です。今回ご紹介する陰ヨガは、2つの補い合うエネルギー「陰陽」によって万物が調和を保つという陰陽理論や伝統中医学を基にした静的なヨガです。陰ヨガの3つのステップ陰ヨガは、1つのポーズを1~5分程の時間をかけ、心地の良いストレッチを味わいながらツボ(経穴)を通る「経絡」という氣の通り道に刺激を与えます。氣血の巡りを促し、内臓機能の向上、心身のリラックスとともに、関節(結合組織)の柔軟性を高めることを大切にしたヨガです。陰ヨガでは、ポーズの形にこだわらず心地よい伸びを感じることができる位置を探す。静止し、チカラを抜いてゆだねる。ポーズの後、余韻を味わう。この3つのステップを大切に、個人が持つ骨格の個性に合わせ、表面的なポーズの出来不出来にとらわれることなく、ご自分の心と身体に寄り添うように無理をせずおこなってみてください。今回ご紹介する陰ヨガポーズは、消化・吸収能力を高め、ストレスによるイライラや怒りなどを和らげる肝と対になる「胆経」と、悲しみの感情や呼吸の働きを司る「肺経」をターゲットにしています。安心してゆだねることができるようにタイマーとブランケットをご用意ください。1タイマーを1分~5分にセットします。(初めての方は1分から始め、徐々に時間を増やしてください。)仰向けになり両膝を立て、右脚を左脚の上にかけ足を組みます。2吐きながら組んだ両脚を左へ倒します。このポーズでは、右ヒップ側面~ウエスト~右体側~右肩全面~右腕にかけてのターゲットエリアにじんわりと心地良い感覚があるか、右腕や骨盤の位置などを微調整します。穏やかな呼吸を感じる方向へ顔を向け、全身のチカラを抜きます。(身体が冷える場合はブランケットをかけてください。)ポーズを自ら深めようとせずに、刺激を感じるエリアに意識を向け、ただ重力に身を任せましょう。(ストレスなどでこわばった身体が次第に緩みはじめるのを待ち、チカラが抜けないときは、口からため息をつくように大きく吐き出しましょう。)*肩や腰などに違和感、痛みを感じたら無理をせずにポーズを中止してください。3タイマーが鳴ったら、ゆっくりとご自分のペースで元に戻ります。4反対側も同様にタイマーを1分~5分にセットし、左脚を右脚の上にかけて足を組み、右へ倒します。左ヒップ側面~ウエスト~左体側~左肩全面~左腕にかけてのターゲットエリアにじんわりと心地良い感覚があるか身体の位置を微調整し、タイマーが鳴るまで意識を身体に起こる感覚へ向け、吐く息とともにチカラを手放します。5タイマーが鳴ったらゆっくりと元に戻り、両脚を伸ばし仰向けのままでポーズの余韻を味わいます。氣血の巡りを感じる大切な時間です。何も感じられなくてもゆったりとした気持ちで、身体の自然な作用に身を任せてみてください。陰ヨガで留まる時間を気づきの時間へ陰ヨガは敢えて動きを止め、「今、ここ」で起こっている身体の感覚に意識を置き、大地にゆだねます。留まる静寂の時間は、せわしなく動き続けることでは気づけなかった本当の心と身体の声に気づく時間ともなり得ます。現在私たちが直面している社会・経済活動が困難な「留まる」ことが要求される時期にも、きっと気づきがあります。この困難な日々にこそ陰ヨガを通じて、本当の心と身体の声に気づき、安らぎのお時間をお過ごしいただけたらうれしいです。最新記事みゆさん幼い頃より新体操を始めインターハイ、高校選抜にて個人総合優勝などを経験。その後プロダンサーとして海外公演、テレビCM、コンサートなどに出演する。身体を動かすことが多かった日々のなかで、心の在り方を整えること、瞑想に興味を持ちヨーガを学び始める。近代ヨーガの父と呼ばれるクリシュナマチャリア師の教え(3年間600時間)にてYoga哲学などを学びながら、現在までに約400時間以上のハタヨーガ、陰ヨガ、リストラティブヨガなどのトレーニングを修了。ヨーガ講師として約十数年以上クラスを担当し、心身・精神の安らぎや回復にフォーカスした瞑想的なヨーガ・陰ヨガやヨーガ哲学を通じて平和で安らぎ、笑顔で健やかな自然体の姿で在ることができるよう、プライベート・グループクラスを行っている。毎日の瞑想とともに、紀元前からの生きる上で大切な教えと言われるヴェーダを詠唱するヴェーディックチャンティングを日課とし、こころとからだを整えることを大切にしている。JAMHA認定ハーバルセラピスト講座修了2021/02/09コロナ禍の今こそ!心の安定を培う“マインドフルネス瞑想”を始めませんか?2020/10/28ヨガインストラクターが解説!心穏やかに暮らすための新習慣“瞑想”3~実践編~2020/08/23ヨガインストラクターが解説!心穏やかに暮らすための新習慣“瞑想”2~姿勢編~みゆさんの記事をもっと見る-ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル-みゆさんauthor関連記事ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル私(MIHO)のヨガ的生活(ライフスタイル)!今回は私が毎日の生活に取り入れている、ヨガ的ライフスタイルをご紹介したいと思います。朝起きて一番には低速のジューサーできゅうりのジュースか、リンゴとニンジンのジュースを作ります。きゅうりには絞ったレモンを足して、飲みやすく。きゅうりには余分な塩分を体から排出するカリウムや、血液をきれいにする効果のあるピラジンという栄養も含まれているそうです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル究極のリラックス?!癒しのヨガと呼ばれる、リストラティブヨガとは大人気リストラティブヨガのワークショップに潜入!私が通うヨガ教室ではヨガレッスンに加えて、ゲスト講師を招いて様々なコラボワークショップ的な催しが多彩です。他のところにはないテーマや内容であるのと、教室の大きさの関係で少人数が対象ということもあり、どのワークショップも告知したとたんに一瞬で満席になることも度々。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル腰痛持ち必見!パーソナルトレーナーが姿勢改善ストレッチ&トレーニング法ご紹介!~反り腰編~鏡で見て最近気になるぽっこりお腹、反って見える背中、最近たまに痛くなる腰...これらはすべて反り腰が原因の可能性があります。気を付けているつもりだけど、どうして反り腰になるのでしょうか?そもそも反り腰ってどんな状態?今回は腰痛の原因にもなりうる反り腰を改善するためのトレーニングやストレッチを紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル冷え症でお悩みの方に!ヨガインストラクターが解説するカラダぽかぽか!らくらくストレッチ法!~下半身編~冬のお悩みとして多いのが「冷え性」です。なかでも足先や手先が冷える「末端冷え性」でお悩みの方は多いのではないでしょうか。足を温める方法として足のマッサージや足湯、モコモコ靴下を履くなど方法はいくつかありますが、つま先ほぐしもぜひやって頂きたい方法の一つです。カラダを支えている土台の足の中でもつま先はカラダの一番下にあり、血流も悪くなりやすい箇所の一つです。足指を使えているかどうかで巡りにも影響します。いつもの習慣につま先ほぐしを追加するだけでも温まりやすい体質作りに繋がりますよ。今回は冷え性やむくみ改善にもなるつま先から足全体の下半身のストレッチをご紹介します。21.2kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.7kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.4kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.6kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!3.6kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!今読まれている記事ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!肩こりの原因とその解消方法とは(前編)最近、特に激しい運動をしている訳でもないのに、肩が痛いし腕が上がらない...。そんな方はいませんでしょうか?30・40代はもちろん、20代でも肩こりを抱えている方が増えています。して肩こりになるのだろう...?今回は現役でヨガ・ピラティスのインストラクターとして、パーソナルトレーナーとして指導している私MeGuが筋肉や骨などの解剖学に沿って原因や解消方法を説明します。こだわりのオーガニックライフスタイルミニマリストからオプティマイザーへ!ライフスタイルの変化をご紹介!~中編~ライフスタイルとしての「オプティマイザー」は辞書に乗っていないので、最初に定義を明確にしておきましょう。ここでは、オプティマイザーとは、自分のライフスタイルに適した物を、適切な数量だけ持っている人のことです。英語の「optimize」は最適化するという意味の動詞なので、名詞「optimizer」は最適化といった意味ですね。本来はIT用語で、より良い状態に適応するプログラミングの一要素です。前編でお伝えしたミニマリストは、自分にとって必要な物のみを所有している人のことでした。オプティマイザーとは具体的に何が違うのでしょうか?私がオプティマイザーになった経緯も、体験談としてご紹介していきます。環境問題・エコについて考えるナチュラルクリーニングは環境の味方!ナチュクリ実践方法をご紹介!~洗濯編~乾燥が気になる季節、身体中のお肌がカサカサしていませんか?実はそのカサカサ、柔軟剤や洗剤が合っていないからかもしれません。息子と私も、柔軟剤をしっかりと使った日は特に、全身カサカサになってしまうので困っていました。洗剤を使わないと汚れが落ちないし、柔軟剤を使わないとゴワゴワだし...。洗剤や柔軟剤を使わなくても洗濯はできます!ナチュラルクリーニングで洗濯することで、肌荒れを予防しましょう。洗濯槽の掃除方法もご紹介します♪ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル子供と一緒にヨガ!おすすめキッズヨガのポーズをヨガインストラクターがご紹介!~4歳・5歳編~4歳、5歳になると大人顔負けの弾丸トークをする子もいたりします。この時期は精神面と同様に身体も大人に近づいていきます。足根骨が成人と同じ7個になり足の土台が安定し、片足立ちなどができるようになったりと足を使った運動が巧になります。今回は、4歳から5歳の子どもと一緒に楽しめるストレッチ・ヨガのポーズをご紹介していきます。おすすめのオーガニックコスメ(化粧品)夏でも美肌をキープ!敏感肌に寄り添うやさしいスキンケア!夏本番の異常なの暑さやマスク生活で肌はダメージを受けてボロボロ...なんてことになってませんか。今回は、敏感に傾いた肌をやさしく鎮静させてくれるスキンケア法と、私の定番アイテムでもある、おすすめのオーガニックコスメをご紹介します。