■メインセット(8~10セット)筋力向上のWEEK22です。180kgで6レップ3セットやりました。深さが気になってしゃがみ過ぎたのかもしれません。カメラの設置角度でいくらでも見え方が変わるので、あまり惑わされないように気をつけたいです。MEMO】1.かかとは腰幅、つま先は開きすぎない。常に土踏まずで地面をとらえる意識を持つ。2.胸骨を立てるように胸を張る(肩甲骨を下制させる)+骨盤を前傾させて、バーを担ぐ3.下ろす前に口から息を吸って腹圧を高める4.切り返しの時にバーベルが前に流れないように、ややかかと側に体重を乗せる5.ボトムでやや膝を開き、閉じる勢いで切り返す。6.下ろすときは股関節から。力を抜いて重力に任せる。バーベルを手のひらで押し続ける≒手首ではなく背中で持つ■ダウンセット(-セット)なし。補助トレ動画ではとっていませんが、下記種目を補助トレとしてやりました。6kg×20肩を痛めないようにサイドレイズはお休み中です。】1.胸を張って、上を向く2.肘を肩の真横に上げる。完遂!一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。【26歳サラリーマンの筋トレ】サプリとグッズのまとめこんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。WEEK21こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。2021年度が終わり、2022年度が始まりました。季節の変わり目は体調を崩しやすいので、しっかりと休息を確保しながらトレーニングに励みました。WEEK5こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。使用重量が限界に近づいてきました。フォームを維持するのが難しくなってきたので、怪我をしないためにも無理せず行いました。最近、疲労が抜けづらい気がします。休息の優先順位を上げてみ...筋トレ【25歳サラリーマンの筋トレ日記】#41|長引く腰痛、耐えましょう25歳サラリーマンのたにしマン(@millionworkout)です。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。1週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。WEEK12こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。筋肥大メニュー開始から3カ月が経ちました。ベンチプレスは、重量を増やせそうにないので、他の2種目が限界をむかえるまで適当に休憩しておきます。淡々と筋肥大メニュー25歳サラリーマンのたにしマン(@millionworkout)です。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。WEEK3こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は5回5セットの3/4週目でした。毎日暑くて敵いませんね。気付かないうちに体力と水分を消耗しているので、こまめな水分補給と休憩が大切です。WEEK5こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。梅雨は明けたんでしたっけ?日差しが強くて敵いません。今週は腰が痛い感じだったので、無理せず様子を見ながらやりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・Twitter:8,510Followers・趣味:読書、散歩、昼寝よろしくお願い致します。家計簿ポイ活ツイッター記録タイトルとURLをコピーしました。