トップバランスボールトレーニング種目スポンサーリンクバランスボールトレーニング種目バランスを取りながら筋トレすることで、高度なバランス力とさらに強い体幹を作るバランスボールに乗ってショルダープレスやダンベルカールを行うことで、バランス力&体幹を強化するトレーニングです。非常に難易度が高い種目なのでバランスボールの上で足を浮かして座れる人限定です。続きを読むバランスボール・キャッチングで高度なバランス力と強い体幹を作るバランスボール・キャッチングは、第1スレベルから第3レベルまであり、徐々に難易度を上げていくことで強い体幹やバランス力のアップを目指していきます。実施対象は足を浮かして60秒以上保持できる人です。できない人は、バランス力や体幹強化のステップアップトレーニングから始めて下さい。続きを読むバランスボールでバランス力アップ&体幹強化を目指すステップアップトレーニングバランスボールを使ってバランス力アップや体幹を強化するためのステップアップトレーニングです。第1ステップ~第4ステップまであり、まずは座れるようになることから始めます。次にバウンドや動きを取り入れて不安定性を高めていきます。最後に筋トレを取り入れて体を鍛えると同時に筋肉の細かい連動性をさらに引き上げます。ver.2は、横向きになりバランスボールを脚に挟んだら、腰を起点に上半身と下半身を同時に起こす(上げる)ことで腹斜筋を鍛えることができるバランスボールトレーニングです。ver.1は、体側がバランスボールの上に乗るようにして横になり、足は壁や家具など動かないものに固定します。骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。続きを読むバランスボールのウォーミングアップバランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。続きを読む四点バランス/インナーマッスル/バランスボール四点バランスは、「ボールの上で四つんばいになり、ボールから落ちないようにその姿勢を保つ」動作により全身のインナーマッスルの強化、全身の安定性向上を目指すトレーニングです。きを読むローテーション/腹斜筋/バランスボールローテーションは、「バランスボールをはさんだ脚を垂直に立て、腰をひねりながらボールを床に近づける」動作により腹斜筋の強化を目指すトレーニングです。きを読むバランスボールで負荷を加えて行うレッグレイズ/下腹部と腸腰筋を鍛えようレッグレイズ/バランスボールは、「仰向けに寝て足でボールをはさんだ状態から脚を上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。続きを読むレッグリフト/腹筋下部/バランスボールレッグリフトは、「足にソフトジム(バランスボールの小型版)をはさみ、脚を垂直に上げた状態からお尻を浮かす」動作により腹筋下部(下腹部)の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。続きを読むレッグカール/バランスボール/腸腰筋・腹筋下部レッグカール/バランスボールは、「仰向けに寝てバランスボールに足を乗せた状態からバランスボールを手前に引き寄せる」動作により腸腰筋、腹筋下部の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。続きを読むボールツイスト/腹横筋・腹筋下部を強化する体幹トレーニング/バランスボールボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。続きを読むボール・シットアップ/腹直筋・腸腰筋/バランスボールボール・シットアップは、「バランスボールを足で持ち上げた体勢から上体を起こす」動作により腹直筋、腸腰筋の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。続きを読むフロントブリッジ(プランク)/腹筋全体・腹横筋/バランスボールフロントブリッジは、「バランスボールの上に両肘を付き、脚を伸ばした体勢を30~60秒間キープする」動作により腹筋全体、腹横筋の引き締め、強化を目指すトレーニングです。続きを読むプルオーバー/バランスボール/腹斜筋プルオーバー/バランスボールは、「バランスボールの上に背中を置き、手に持った小さいボールを頭の方に振りかざした体勢から、体をひねり上体を起こす」動作により腹斜筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。プッシュアップ/バランスボールは、「バランスボールに脚を乗せ、手を肩幅よりも広めにとった体勢から肘を曲げ、体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。続きを読むヒップリフト/バランスボールでお尻を引き締めるヒップリフト/バランスボールは、「仰向けの状態からバランスボールに足を乗せ、お尻を引き上げる」動作により大臀筋の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。きを読むヒップフレクション/腹筋下部・腸腰筋/バランスボールヒップフレクションは、「椅子に座った状態でバランスボールを脚で挟み、ボールを上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の引き締め、強化を目指すトレーニングです。続きを読むひざ立てバランス/腹筋全体・腹横筋/バランスボールひざ立てバランスは、「バランスボールの上に膝を立てて乗り、バランスを取りながら30秒間キープする」動作により主として腹筋、腹横筋の強化を目指すトレーニングです。引き締め、強化を目指す背筋トレーニングです。続きを読むバックエクステンション/バランスボール/脊柱起立筋バックエクステンション/バランスボールは、「バランスボールの上でうつぶせに寝た体勢から上体を反らせる」動作により主として脊柱起立筋の強化を目指す背筋トレーニングです。続きを読むバタフライ/バランスボール/大胸筋バタフライ/バランスボールは、「椅子に座り、胸の前でバランスボールを持ち、両手で押しつぶす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。続きを読むトランクカール/腹直筋上部/バランスボールトランクカールは、「椅子に座り、前方に置いたバランスボールを両手で押し潰す」動作により腹筋上部の強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼などに効果が期待されます。続きを読むジャックナイフ/腹筋下部・腸腰筋/バランスボールジャックナイフは、「膝下をバランスボールに乗せ、腕立て伏せの体勢をとる。続きを読むシッティング/腹筋全体/体幹トレーニング/バランスボールシッティングは、「バランスボールの上に座り、床から足を離して30秒~60秒間お尻だけでバランスをとる」動作により腹筋全体の強化を目指す体幹トレーニングです。続きを読むサイドベンド/バランスボール/腹斜筋サイドベンド/バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。