WELLNESSエクササイズ40代のダイエットこんにちは!パーソナルトレーナーの柴です。長時間座ってたり、立ってたり、歩いたりすると負担がかかるのが腰。1週間の疲れが溜まりやすい場所になります。そんな疲れやすい、重くなりやすい腰をスッキリさせるには、夜寝る前にこの4つのストレッチが効果的です。疲れは溜めないように、早めに解消していきましょう!腰を軽くする4つのストレッチまずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう!長時間立ってたり、座ってたり、歩いたりすると負担がかかるのが腰なので腰は、1日の疲れ。1週間の疲れが溜まりやすい場所になります。そんな疲れやすい腰をスッキリさせるには、夜寝る前にこの4つのストレッチが効果的です。2020このように股関節の前側、裏もも、内もも、外ももと股関節周りを全体的に伸ばすのが効果的です。これらの筋肉は全て腰と関係するからなんです。4つの部位、全て腰と関係するまず股関節の前側には腸腰筋と呼ばれる、腰の背骨についてる筋肉があり、ここが固り働きが悪くなると、腰に影響を与えます。この腸腰筋は内ももの内転筋と繋がりがあるので、内転筋が固まっても腰に大きな負担をかけるのです。裏もものハムストリングスは、腰にある脊柱起立筋。外ももの腸脛靭帯は、お尻を介して腰から背中にある広背筋と繋がりがあります。このように、これら4つの部位は腰と繋がっているので、疲れが溜まった時こそ全体的に伸ばしていく必要があるのです。柔らかくするなら90秒以上ストレッチこれら4つのストレッチは、サクッとやる場合は1つ30秒ほど。それだけで筋肉が緩みスッキリします。時間があるようでしたら、30秒×3セットやってみてください。それくらいやり、それを継続していくと柔軟性がUPするので、腰痛の予防に繋がります。できそうな方はそれを2-3ヶ月くらい続けてくださいね!「継続は力なり」です。背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。