自動思考に意識を向ける自分の感情は普段の自分の考え方からくることを理解する。不安この中で「感情」と「生体反応」をコントロールするのは難しい。→「認知」と「行動」を変化させることで気分や感情の改善をはかる。スキーマとコアビリーフ自分の人生観や、信念となるもの、価値観をスキーマとかコアビリーフと呼ぶ。このスキーマは過去体験したことをもとに形成されてそれが今の自動思考を司っている。何か出来事が起こるとこのスキーマを通して自動思考してる。鼻呼吸でリラックス左の鼻呼吸は、右脳を活性化させてリラックス感、落ち着き、穏やかさを生み出す。右の鼻呼吸は、左脳を活性化させて活発さ、緊張感、興奮間を生み出す。症状があるままでいいから、の事務行動を実践していくことが認知行動療法のアプローチ方法と言える。気が滅入るかもと感知したらすぐ行動をすることを意識する。それを永遠にくりかえす。行動記録表をつける自分の考え方や行動、捉え方の癖を客観的に把握する目的。マインドフルネスを取り入れる「今この瞬間に着目する」こと。マインドフルネス実践方法まず今、呼吸してることに気づく。鼻筋を通って、鼻先に意識を集中する。息をするたびに空気が鼻先を出たり入ったりする様子を味わう。次に肩の様子を味わう。どのように動いているか、呼吸をするたびに肩が上がったり下がったりしているか、お腹はどうか。息をするたびに膨らんだり萎んだりしてるか胸の動きはどうか。肋骨が開いたり閉じたり、横隔膜が上がったらい下がったりマインドフルネス瞑想は、今この瞬間の呼吸をしていることに気づくという瞑想法。ボディスキャン体との対話をして、体と心の繋がりを回復させる効果の高いエクササイズ。体の一部分に集中すること。左の足の先に注目する。靴下を履いてる場合は布の感触に気づくはず。部屋の空気の温度に気づくかも。それに気づいたことが重要。左の足先から足の裏全体を味わう。寝転がらなくても座ったままでもできる。お腹、胸、心臓、左の手、指先、首、どんどん行う。Amazon:認知行動療法でなりたい自分になるおまけ僕は普段、フロントエンジニアとして都内で働いています。元々はWebマーケティングの営業から未経験でエンジニアにジョブチェンジしました。その時の体験談をまとめた記事がこちらです。