子どもの成長期に必要な栄養補給。高める方法TOPHOMEラージハートライフスタイル子どもの成長期に必要な栄養補給。忙しいママのための補食準備ガイドライフスタイル子どもの成長期に必要な栄養補給。成長期のお子さんやジュニアアスリートは「成長のために必要な栄養」と「スポーツや習い事で使うエネルギーを補給するための栄養」のどちらも必要となります。ジュニアアスリートとは主に小学校3年生から高校2年生くらいまでの成長期にある、スポーツを頑張るお子さんを指しています。成長期真っ只中で十分な栄養を摂取する必要がある時期ですので、朝、昼、晩ごはん以外でも食べること、飲むことを意識していきましょう。成長期のお子さんの栄養のニーズ成長期のお子さんやジュニアアスリートは十分な栄養を摂取する必要があります。毎日のごはんでは炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、バランスの取れた食事が重要です。小食や偏食などでも、1日3食だけでは必要な栄養素を取り切れていない場合もありますので、特に成長期のお子さんは「補食」をとりいれることをおすすめします。1日3食(朝、昼、晩)の他、学校から帰宅した時、習い事に行く前などのタイミングで「おやつ」ではなくしっかりと栄養を意識して食べることを「補食をとる」といいます。補食は、いつも保護者が用意するのではなく、お子さんが自分でも用意できるようなものを選んでみましょう。補食の重要性とタイミング楽しみとして食べる「お菓子」がメインとなるのが「おやつ」。栄養を意識して「食を補うもの」が「補食」。放課後の習い事や遊び、スポーツクラブの練習に出かける前後にエネルギー補給や筋肉の修復、パフォーマンスをあげるためにも「補食」を取り入れます。成長期のお子さんやジュニアアスリートの皆さんは、平日は学校があるため、なかなか自由な時間に食べること、飲むことが難しい場合が多いです。晩ごはんから寝るまでの間など、これまで「おやつ」を食べていたタイミングで食べるものを「補食」に変えていくことをおすすめします。おやつも補食も「食事の妨げにならないように」と言われますが、栄養を補うものをとりいれていくのであれば、「補食」だって「食事」です。食べられるタイミングで「補食」をとりいれていくことが、1日に食べる量の全体量を増やすことにつながりますので、成長期の皆さんはぜひ「補食」をとりいれていきましょう。おすすめの補食と持ち運び現代の保護者の皆さんは毎日とても忙しい。お子さん自身や忙しい保護者でも簡単に準備できる補食としては果物、ヨーグルト、パン。エネルギー補給などを考えると白米が一番おすすめです。⇒白米(とおかず)、鮭おにぎり、肉巻きおにぎり、ホットドッグ、ハムサンド、バナナスムージーなど⇒市販品では牛乳やハムサンド、肉まん、あんまんなど特に練習後は急いで炭水化物とたんぱく質を取り入れることが、より筋肉疲労の回復には有効なので習い事やクラブチームの練習直後など出先でも食べやすい、持ち運びしやすい補食を選ぶことが大事です。おすすめの補食のレシピ作りやすくておすすめの補食のレシピはこちらのホームページにてご紹介しています。作りやすいものからチャレンジしてみてください。添加物や原材料の産地などが気になり、市販のものを購入して「補食」とすることに抵抗のある保護者の方も多いかと思います。逆に、市販のものは気になることもあるけれど、時間的に作る余裕がない、という方も多いかと思います。手作り、市販品のどちらもメリット・デメリットがあります。1番大事なことは準備する方のストレスにならないこと。それぞれのメリットとデメリットを比較してみましょう。味の好みに合わないものがある手作りと市販品のどちらが良いのかは、用意する方のライフスタイルや家庭の状況、お子さんのニーズによって異なります。一般的には、手作りの補食は栄養価や品質の面で優れている場合がありますが、忙しい保護者にとっては手作りすることのハードルが高い場合があります。どちらの選択肢も良い点がありますが、最終的な判断は補食を用意する方の状況や子どものニーズに合わせて行い、忙しい日常の中で、バランスの取れた食事と補食をお子さんに用意することが大切ですので、無理なく続けられる方法を見つけましょう。・食事補食を用意する人が無理をせず用意出来る方法を選択する記事一覧に戻るよく一緒に読まれている記事ライフスタイル8月2日は「おやつの日」。食事と歯の関係は?(前編)2023.10.25スポーツ補食の重要性を知ろう!運動と食事の関係性、子どもの成長に欠かせない要素2023.07.14スポーツ子どもの学力と運動力向上のカギになる朝食習慣2023.10.20ライフスタイルプール、海、川。水遊びのときの安全対策とマナー2022.07.12人気ランキング1位やめたくてもやめられない!YouTube・ゲーム依存の子どもにしないために2位「優しい気持ち」や「思いやりの心」を身につけさせる方法とは?3位小学生の中間反抗期を知っていますか?親子の関係性を悪化させないためには無料で非認知能力を測定できます!バナーをタップすると体験版の測定が可能です。園や学校の先生をはじめ、お子様がいるご家庭のママやパパにも注目され始めている能力で非認知能力を高める教育への関心度が高まっています。園や学校の先生をはじめ、お子様がいるご家庭のママやパパにも注目され始めている能力で非認知能力を高める教育への関心度が高まっています。Reserved.運営会社スクール会員規約プライバシーポリシーサイトポリシーサイトマップリーフラススポーツスクールとはスクール検索HOMEスクールについてキャラクタースクールだより体験・入会スクールで身につく力ラージハートみらぼQ&A。