吐きながら、両手と両ひざはそのままの位置で、手で床を押し天井へ突き出すように背中(背骨)を丸くしていきます。目線は引っ込めたお腹を覗き込むように。肩甲骨が開いているのを意識してみて。息を吸いながら、肩の位置は維持しながら、ゆっくり背中を戻し坐骨を斜め後ろに持ち上げて胸を張ります。背中を反るというよりも、背骨を伸ばすイメージ。目線は天井へ、頭を持ち上げて喉も伸ばしま。肩甲骨を寄せるのを意識して。呼吸に合わせてゆっくりと(2)➡(️3)を、3~5回ほど繰り返します。息を吐きながら最初の姿勢(1)に戻します。何度か繰り返すことで背骨周りをほぐれます。針の糸通しのポーズ腕・肩・背中・腰の筋肉をほぐして、一気に伸ばしてくれる糸通しのポーズ。猫のねじりのポーズとも言われています。動きの悪くなった肩甲骨もしっかり伸びるので血流も改善、首や肩こりの原因の血行不良も緩和されます。肩甲骨と背骨の位置を正しく整え、体の歪みも改善されます。肩も首も力を抜いて、楽に自然呼吸することを心がけて。アップポーズの流れ両ひざを肩幅くらいに開いて、四つんばいになります。足の指を立て、息を吐きながら左手と左ひざの間に右腕を通してそのまま床に滑らせ、ゆっくりと上半身をひねります。右手〜右肩、頭は床につけます。腕の角度は体に対して垂直になるように。左手を頭の先の方に伸ばして、お尻は高い位置でキープしたまま背筋をまっすぐに。息を吐きながら、目線を天井へと向けて上半身をねじります。肩甲骨が広がるのを意識して。※腕を挙げるのがキツイ場合は、左手は曲げた状態で。自然呼吸をしながら、このままのポーズで15〜30秒程度キープ。最初の(1)の状態へと戻します。スマイルヨガ簡単エクササイズ(年末年始の緩み対策)ヨガをする時の大切なポイント<その2>読まれている記事1お尻と脚(もも)の後ろ側を伸ばすヨガのポーズ2肩立ちのポーズ・鋤(すき)のヨガのポーズ(逆転系)3戦士のヨガのポーズ(Warrior:ウオーリア)4朝ヨガ効果。簡単ストレッチ(足の疲れやむくみに2)簡単ストレッチ(足の疲れやむくみに1)【ホットヨガ】とは。