努力あるのみだね!ぷよ美え?努力でどうにかなるものなの?トレ男いや、何言っているの!美脚な人は努力の賜物でしょ!つま先立ちスクワットの効果で美脚を作り、その美脚をキープしている人たちがいます。公表せずとも、美脚の人たちは少なからず、何かしらスクワットを取り入れているでしょうね。今回はつま先立ちスクワットで美脚をつくる2人の美人を見ながら、その素晴らしい効果をみていきましょう。つま先立ちスクワットがなんだかすごいぞ!:私チェルキーは一般的に知られる踵をつけてやるスクワットを日課で行なっていました。飽きてきたので何かスクワットで他のやり方はないかなぁ〜と思い、いろいろ調べていたんですよ。美脚作り、O脚改善として『つま先立ちスクワット』がよく紹介されていたので、これは皆さんにもシェアしなければと思い。今回の記事をまとめました。美脚になるには、単に脚が細いだけではなく、まっすぐとした脚である必要もあるので、痩せればいいというわけではありません。美脚とは、O脚改善、X脚改善されたまっすぐな脚であり、スラっと脚やせした状態。これを作り上げなければならないわけですね。この美脚の状態を作り、キープしている方法を紹介していきます。2016年12月月12日午後6時30分PST今回、ご紹介するのは、モデルの菜々緒さんと、元モデルで今はyoutuberとして活躍しているねこあやさんです。通常のスクワットを単純につま先立ちして行うのではなく、美脚にするためのポイントを抑えてつま先立ちスクワットを行なっていました。その1:菜々緒さん菜々緒さんが美脚であることは疑う余地はありませんよね。壁を向いて手をつく両足のつま先とカカトをくっつけてつま先立ちをするスクワットをする(しゃがんだ時は踵を地面につけない)ようにしているとのこと。回数については何も言っていませんでしたが、できるときに行うようにしている...とのことだったので、気づいたら軽く10~15回やるようにしているのでしょう。.ねこあやさんねこあやさんは、自分自身がもともとO脚で悩んでいて、自分なりに色々試してこの方法で落ち着いてるようです。15年以上、この方法で美脚を作り、維持しているとのことで一見の価値ありですね。いい姿勢で立つつま先と踵をつける踵と踵をつけた状態でつま先を広げるつま先立ちをする(なるべく踵もくっついたままにする)両手を真上にあげる無理のない範囲でスクワットするつま先立ちが辛い方はハイヒールを履いてやるといいそうです。回数は10~15回で、朝、昼、晩を2週間~1ヶ月続ければ美脚効果を実感できるよ!とオススメしてくれています。注意点としては、三番目の踵をつけたままつま先を広げる際に、脚の付け根から開くようにして、無理に足首のところだけで開こうとしないでください。このつま先立ちスクワットだけやる時間をとると辛いためお風呂で頭を洗いながらなど、ながら筋トレでやると継続できるよ!とも教えてくれていますね!ながら運動が最適!:ちなみに私がスクワットをするのは、仕事に疲れた休憩時間にノリノリの音楽を聴きながらやってます。スクワットだけただ集中してやろうとすると確かに、『辛いな』という気持ちが強くなるので、音楽を聴きながら、頭を洗いながらはいい方法ですよね。つま先立ちスクワットをする時は、お尻をキュッとしめて行うようにしましょう。なければ前傾姿勢になりがちで、効果が半減します。スクワットをするなら、つま先より前に出さないようにしないといけないのでは?と考える人もいるでしょうが、つま先立ちをしているので当然、つま先よりも膝は前になります。膝への負担は当然あるので、あくまで無理のない範囲で継続して行うようにしましょう。私は頑張ってしゃがみこみすぎると、膝がミシミシと音がなります汗。いう場合は、ミシミシと音がギリギリならない程度の強度で行うようにした方がようさそうです。脂肪燃焼これら5つが考えられ、まさに美脚効果が期待できるわけですね。通常の脚を肩幅くらいに開いて行うスクワットを、ただつま先立ちしてスクワットにするだけだと、美脚作りに肝心なO脚、X脚改善の効果は期待できないでしょう。そのつま先立ちスクワットだと、単にふともも前側の筋肉が特に鍛えられるフォームになります。女性の場合、それであれば違うスクワットのやり方をした方がいいわけです。このことも含めて、次の章で解説しますね。今回ご紹介した2人の方がやるつま先立ちスクワットは、カカトとカカトをつけたまま行うスクワットであり、どちらかというと骨盤矯正的な意味合いが強いと思います。つま先立ちスクワットは、もちろん筋トレにもなる動きですが、女性にとってはあまり嬉しくない、ふとももの前側である大腿四頭筋に効いてしまいます。前から見た時に引き締まって見えるため、女性であればふともも内側の内転筋で引き締めたいと思っている人が多いでしょう。その方が脚やせ効果をより期待できるためです。脚がすでにまっすぐで脂肪燃焼をさせることで美脚を狙う方は、ワイドスクワットオンリーでもOKでしょう。O脚やX脚であるという自覚がある方はつま先だちスクワットもワイドスクワットの前に合わせて行うといいかと思います。O脚、X脚気味の人は、つま先立ちスクワット10~15回を3セットを脚を開いたワイドスクワットの前後にやるようにしましょう。ワイドスクワットのやり方はこちらの動画をご覧ください。大きく脚を開き、腰に手を当てる踵はつけたまま腰を落としてスクワットつま先立ちスクワットで美脚効果を狙う人は、カカトとカカトをつけてスクワットを行うようにしましょう。通常の肩幅程度に足を開いて行うスクワットでつま先立ちになると、ふともも前側の大腿四頭筋が鍛えられます。女性としては、矯正効果のあるスクワットであれば美脚効果のためにつま先立ちスクワットをやるメリットもあるでしょうが、この場合はそれがありません。矯正効果がないスクワットをやるのなら、ワイドスクワットがオススメです。継続してやって見てください。私はO脚改善のために日々のスクワットに今回紹介したつま先立ちスクワットを取り入れようと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。このサイトの管理人はこんな人ニックネーム:チェルキー、30代、整体師。健康に携わる人間として、このままではいけない!と一念発起。お腹を撃退するため、トレーニングを開始。結果、筋トレにハマる。肉体改造をしていく過程で学んでいくと、ネットに出回っている筋トレ情報・健康情報が物足りなかったり、情報として間違っていることに気づく。自分なりにまとめて情報をシェアしようと思いサイトを運営開始。今は自分だけで書くのではなく、主婦など友人・知人を巻き込み得意分野についての記事をUP。ネットに有益な情報をあげていき、あなたの人生の質が向上するようなサイトを運営して行きます。30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。メタ坊のトレーニング方針の相談相手。多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。