巻き肩とは?巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれているように見える姿勢のことを指します。現代の生活習慣、特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩が内側に入り、背中が丸まる姿勢が習慣化しやすくなります。この状態は肩や首に負担をかけ、さまざまな不快感や痛みの原因となります。巻き肩の代表的な症状には以下のものがあります。腕や手のしびれ巻き肩は姿勢だけでなく、呼吸や血流にも影響を与えるため、日常生活での不快感を増大させることがあります。巻き肩の主な原因は、次のような現代生活の習慣に起因します。背中や肩周りの筋肉が弱まり、姿勢を保つことが難しくなる。胸の筋肉が短縮し、背中の筋肉が引き伸ばされる。自分で巻き肩を確認する方法として、以下の手順を試してみましょう。後頭部、肩、腰を壁に密着させて立ちます。両腕を自然に下げたとき、手のひらが太ももに対してどの方向を向いているか確認します。手のひらが内側ではなく、前方を向いている場合、巻き肩の可能性があります。巻き肩を改善するためには、エクササイズや生活習慣の見直しが必要です。以下に効果的な方法を紹介します。壁に片方の腕を直角に上げ、胸を前に押し出すようにストレッチします。30秒間、左右交互に行います。胸の筋肉を伸ばし、肩を開く効果があります。立ち、肩甲骨を寄せるように両肩を後ろに引きます。10回を1セット、1日に3セット行います。肩甲骨周りの筋肉を強化し、正しい姿勢をサポートします。仰向けに寝て、両腕を左右に開き、T字の姿勢を取ります。次に、両手を上に持ち上げ、V字を作るように動かします。10回を1セット、1日に3セット行います。背中の上部や肩周りの筋肉を強化します。椅子に深く腰掛け、背中をまっすぐに保ちます。足は床にしっかりと置き、膝は直角に。画面の高さを目線に合わせ、首や肩の負担を減らします。スマートフォンを見る際は、目の高さに持ち上げ、首や肩を前に突き出さないようにします。長時間使用を避け、30分ごとに休憩を取ります。1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行います。肩を回したり、首をゆっくり左右に傾けるストレッチを取り入れます。鏡の前で姿勢を確認し、肩が前に出ていないかチェックします。スマートフォンのタイマー機能を使い、定期的にストレッチする習慣をつけましょう。巻き肩は現代の生活習慣に起因する姿勢の問題ですが、意識的なエクササイズや生活習慣の改善で解消が可能です。正しい姿勢を保つことは、肩や首の痛みを軽減し、健康な生活を維持するために重要です。今日から少しずつ、巻き肩改善のためのステップを始めてみましょう。皆様の健康をサポートする安城ハピネス接骨院を心よりお待ちしております。みや気になる症状をご相談下さい。ハピネスグループでは自然治癒力を回復、増強させる最善の方法だと考えています。