ついての記事を書きました。なると、熱中症にて倒れたり亡くなる方のニュースが全国を駆け巡ります。実は自覚症状がないうちから、熱中症が始まっている可能性があります。その時から適正に対応できていれば、苦しまなくて済むケースもあったことと思います。ここでは熱中症の基礎知識として、最低限知っておきたいことと、予防法・対処法を解説しています。水分だけを補給しても回復しないどころか、危険です。今回はその内容の補足説明をしたいと思います。熱中症の「予防」の観点からすると、小まめな水分補給はとても重要です。食事や呼吸で体に摂り入れた栄養分・酸素を体中に運ぶ(血液)老廃物を体の外に出す(尿)発汗により体温を調整したり、代謝を正常に機能させるなどの生命維持に必要な要素となります。身体は生命維持のため、この水分量を一定に保とうとして「のどの渇き」など水分の補給指令を出しているのです。熱中症の予防としては、水が飲みたいという欲求には素直に従うことが最重要です。欲求を自覚したら、倒れる前に水を飲みましょう。水分が不足すると、喉の渇きなどのサインが出る水分補給を我慢しても、いいことありません水分「だけ」補給し続けるとどうなるか水分補給は基本と書きましたが、それだけでは体を壊します。それはなぜか、説明します。汗の中には塩分をはじめ、ミネラルと呼ばれる身体をつくっている様々な成分が混ざっています。舐めるとしょっぱいですよね。塩分が体の外に出る=塩分減少=健康になると思うかもしれませんが、限度を超え減ると、逆効果です。血圧を調節などが挙げられます。他のミネラルについても様々な役割があるのですが、すべてをここで書き並べるとものすごいことになるため、割愛します。気になる方は、関連サイトをご確認ください。話を戻しますが、汗にはミネラルが混ざっているため、水分補給だけでは、ミネラルが不足する一方であることは想像して頂けるかと思います。水分だけを補給すると、水分とミネラルのバランスが極端に変化することを避けるため、脳は喉の渇きを出さないようになります。そのため、水分不足から復帰したと思われがちですが、汗や尿とともにミネラルはますます流出します。最終的には、水分不足に気付かないまま、ミネラルも減るという脱水症状に陥ります。身体が正常に機能しなくなりますので要注意です。※ミネラルは体内で生み出すことができず、食べ物など外部から摂取するしかありません。車が自らガソリンを産むことができないのと同様で、外部から補給するしかないのです。ここまでのまとめ汗には水分の他、ミネラルが含まれている水分補給だけでは、ミネラルは失われ続けるミネラルが無くなると、身体が正常に機能しなくなるミネラルは体内で生み出すことができない熱中症対策に必要な、水分+αここまでで、水分補給だけでは体がおかしくなるということがわかりました。水分の他に何を摂取すればよいのか?がわかれば、有効な熱中症対策がわかりますね。ここではその内容を確認します。答えはずばり、スポーツドリンクスポーツドリンク、有名なところで言うと「ポカリスエット」「アクエリアス」などが挙げられます。このスポーツドリンク、水分の他に汗とともに失われる成分がしっかり含まれており、運動中ではなくても汗を多くかく環境であればとても効果的なドリンクです。箱Amazon楽天市場Yahooショッピングペットボトルで携行するのも良しですが、場所を取らない粉末タイプもおすすめです。1L用(48g*5袋入*5コセット)【アクエリアス(AQUARIUS)】Amazon楽天市場Yahooショッピング塩をなめて補給するスポーツドリンクがベストですが、毎日買うとお高いですね。自分だけならまだしも、家族数名分だと出費もかさみます。別にスポーツドリンクじゃなくてもOKです。究極には、汗に含まれる主成分の塩分のもとである食塩を直接なめるでもいいのです。有名な「塩飴」や「塩タブレット」などがありますので、利用しましょう。塩分だけ多くなっても体が不調になります。Amazon楽天市場Yahooショッピング経口補水液は違うの?ここ最近よく聞くようになったOS-1などの「経口補水液」ですが、これは過度な発汗により熱中症の症状が進行してしまったときに補給するものです。通常であればスポーツドリンクで十分です。そのほか、嘔吐や下痢、発熱などで急激に水分が失われたときにも有効ですので、応急処置用として家に常備しておくのもよいかもしれません。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング熱中症は適切な水分・ミネラル補給で予防しよう熱中症予防には小まめな水分補給とともに、ミネラルの補給も必須です。大丈夫かな?という甘い考えはやめ、早め早めに補給しましょう。過剰に摂取しても、汗や尿となりすぐに体外に排泄されるので、気にしなくてOKです。それより、倒れてしまっては手遅れです。最悪、死に至ることもあるため、遠慮することなく堂々と補給しましょう。学校のクラブや部活動で、運動中の水分補給を禁止しているようなニュースを見聞きします。驚愕どころか絶望しますね。この記事を見ている方の中にそういう行為をしている・思想を持っている人がいるのならば、間接的に殺人行為に加担しているに等しいので、やめてください。熱中症については、深く学習する機会が学校や職場ではないと思います。この記事を読んでくださった方に、参考となれば幸いです。今年の夏も、健康に過ごしましょう。お酒を飲んでも水分補給にはなりません!正しい熱中症の知識...美容・健康ショウジ建設、特に電気・土木に関する知識技術・法令を勉強しています。2019年5月、建設や安全、資格に関する「ゼロ災ブログ」を始めました。併せてニュース記事や、業務を通じての働き方・生き方なども取り上げていきます。