「最近よく寝れない...」そんな方に必見の記事です。睡眠をしっかりととることは、健康やダイエットにおいて非常に重要です。今回は、睡眠のダイエット効果について解説します。睡眠不足になると、肥満になる可能性が非常に高くなります。米国コロンビア大学が約1万8千人を対象に調べた研究では、平均睡眠時間が7時間のグループを基準にして、6時間だと23%・5時間だと50%・4時間以下だと73%も肥満になる確率が高くなるという結果が出ました。これを踏まえると、睡眠時間が短ければ短いほど肥満になりやすいということになります。睡眠時間が短いと太りやすくなる理由は、ダイエットには睡眠が必須!痩せたいなら寝ましょうにて詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。そんな方に必見の記事です。睡眠は、カラダを休める時間ですが、ダイエットにも非常に大切です。成長ホルモンは、子どもから大人になるときになる特有のホルモンだと思われがちですが、大人になっても分泌されます。成長ホルモンには、脂肪分解作用があり体脂肪を燃焼します。それだけではなく、以下のような効果が期待できます。成長ホルモンの働き体脂肪を分解して燃焼する糖代謝を正常に保つ筋肉量を増やす記憶力・意欲を高める免疫機能を保つ骨の量を保ち、成長させる生殖機能を正常に保つダイエットにおいては、体脂肪の燃焼・糖代謝を正常に保つ・筋肉量を増やすことなどがダイレクトに効果があります。それ以外の作用にも、結果的にダイエットに繋がる効果ばかりです。成長ホルモンは、睡眠直後の約90分あるノンレム睡眠こそが一番分泌される時間帯です。睡眠不足でサイクルが乱れ、睡眠の質が低下すると分泌量が減ってしまいます。食欲にかかわるホルモンとして、レプチンとグレリンがあります。レプチンは食欲を抑制し、体脂肪を消費するホルモンで、グレリンは食欲を増進し、体脂肪を蓄積させるホルモンです。睡眠不足になると、レプチンの分泌量が低下し、逆にグレリンの分泌量が増加します。睡眠の質を高めることで、食欲が適正になり、体脂肪も燃焼させやすくなります。睡眠時は、カラダや内臓を休めるために重要な時間です。基礎代謝の大半は、筋肉で消費されるよりも内臓の働きによって消費されています。睡眠不足になると、内臓の働きが悪くなって、基礎代謝が低下してしまいます。内臓をしっかりと働かせるために、睡眠をしっかりとって内臓を休ませることが大切です。まとめまとめ睡眠時間が短いと肥満になりやすい質の良い睡眠は正しいホルモン分泌・内臓の休息に繋がる睡眠時間は短時間でなく長時間とる今回は、睡眠のダイエット効果について解説しました。カラダを動かすことも大事ですが、同時に睡眠をしっかりとることも大切です。正しい生活習慣を作ることで、ダイエットが加速し、より健康へと近づいていけます。業界最大手ジムの勤務経験・都心部No.1セッション数ジムへ勤務経験有トレーニングを続けていくうちに、自身の体が変わっていく様子やトレーニングそのものが楽しくなり、日常生活が充実していくことを実感。その経験から、人の体を変化させたい・人生を豊かに導きたいと考え、パーソナルトレーナーへなることを決意した。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。そんな方に必見の記事です。ビタミンB1はエネルギー生成に重要な栄養素で、日本人は不足しやすいビタミンです。緑茶に含まれる成分は非常に優秀で、ヘルシアや特茶など様々なダイエット向けのお茶が販売されています。そんな方に必見の記事です。麹はカビの仲間で主に穀物と発酵させて繁殖させたものです。今回は、麹の健康効果やダイエット効果について解説します。そんな方に必見の記事です。筋肉は外見となるアウトラインを作るのに必要不可欠です。そんな方に必見の記事です。無性になにかを食べたくなる場合、栄養が不足している可能性があります。静岡市のパーソナルジムSTREAM。