真菜美こんにちは♬岡山駅西口から徒歩5分、パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬20代前半では気にならなかったお腹周り、、、皆さん、こんな悩みはありませんか??◼️何故か年齢とともに下っ腹が出てきた。◼️お腹周りに浮き輪ができてきた。◼️ジーパンの上にはたるんだ脂肪が乗っかるそこで、今回はウエスト周りの中でも特に気になる「下腹」に効果的なトレーニング方法をご紹介いたします。下っ腹をスッキリさせる為に鍛えるべき筋肉とは?まずトレーニングをするにあたって必ず意識していただきたいのは、部位によって分ける必要があるという事です。下腹を鍛えたいのにも関わらず一般的な通常の腹筋をする方が多くいらっしゃいます。部位ごとにトレーニング方法が違うため、下腹を鍛えたい場合には下腹を使うトレーニングを選択してほしいのです!!では、下腹を使う筋肉とはどこの部位かというと・・・ずばり、鍛えるべき筋肉は腸腰筋という筋肉です。この腸腰筋、多くの方が腰痛の原因でもあるんです。3レッグレイズ腸腰筋とは??腸腰筋とはこの図で見る赤のラインの部分です。普段の姿勢が左側に近い方が一般的に多く見られ、これは腸腰筋を普段から使えていないという事になります。いった方は、ヒザから下を動かすような「足先だけで歩く」感じになってしまうのです。して見ると、左の女性に比べて右の女性は下腹ぽっこりの原因である腸腰筋のみならず、自然と姿勢もよくなり他の筋肉も使えるようになる。トレーニングのメリット一覧をまとめてみました。トレーニングのご紹介1腸腰筋ストレッチ12腸腰筋のストレッチでは胸を突き出さない事を注意してください。←ストレッチ中は左図のような状態です。1まずは、腸腰筋をしっかり伸ばした状態1でバランスが取れない方は2の膝をついた状態で行って下さい。2伸ばした状態で大きな呼吸を3回~5回3このセットを片脚ずつ最低でも5回、できたら10回行って下さい。腰を痛めてしまう可能性があります。怪我もなく簡単にできるクランチから始め、筋肉にスイッチONしていきましょう!!クランチは腰は床から離れないように図のように上体を「丸める」のがポイントです!!※手を腹筋の上に置いた状態で行なう。1上げながら息を吐きながら1秒かけて上げる2息を吐きながら2秒1の状態で静止3息を吸いながら3秒かけておろしていく▼10回~15回×3SET行なう。3レッグレイズ※脚を下ろした時、腰が浮かないように注意して下さい!!腰が床から離れない範囲まで脚を下ろす。12341上げながら息を吐きながら3秒かけて上げる2息を吐きながら2秒1の状態で静止3息を吸いながら3秒かけておろしていく▼10回~15回×3SET行なう。※1で腰が浮いてしまう人、不安がある方は2シングルレッグレイズ[片脚ずつ]2でも不安定感がある方は片脚を曲げる。どのトレーニングも下腹部が効いている感覚がない、腰がどうしても浮く方は4の頭の後ろを手で支えて、上半身を少し起こした状態をキープして行なって下さい。以上がトレーニングのご紹介です。時間ができた時だけ100点を取ろうとするよりも、50点でも、日々続けるという事がとても重要です。綺麗になりたい30代以上の女性に届けたい美容成分入りソイプロテインです。Reserved.HOMEお問合せTELMAP。