【おうちで過ごそう】簡単1分ヨガで、運動不足を解消しましょう!2023年5月11日SHAREツイートシェアはてブLINE新型コロナウイルスによる外出の自粛でおうち時間が長くなり、それによって「健康二次被害」が心配されますね。運動不足が続くと疲れやすくなるだけではなく、糖尿病や高血圧など、生活習慣病の原因にもつながります。今回は、身体の筋肉をバランスよく使って、体幹も鍛えることができる簡単1分ヨガをご紹介します。筋肉を引き締め、代謝を上げるヨガのポーズ。太ももを中心に脚全体をバランスよく刺激し、適度に引き締めながら、しなやかなラインを作ります。膝はかかとの真上にし、正面に向け曲げた膝が足首より前に出たり、内側に傾いたりしないようします。骨盤を横にしてまっすぐに。後ろ脚もしっかりと床につけましょう。簡単1分ヨガ2「ねじり腹筋のポーズ」ねじりの刺激で腹筋をじわじわ引き締めましょう。内臓への刺激で排泄のサポート、身体があたたまることで代謝アップにもつながります。首だけでねじらずに、上半身ごとねじりましょう。腰がきつかったり、負荷が大きくて難しいときは、足を立て膝にしましょう。ヨガポーズをするときの5つのポイント1呼吸を続ける慣れないうちは、動作に夢中になって呼吸が止まってしまいがちに。自分のペースで自然な呼吸を続けるよう心がけましょう。2ゆっくり動きましょう力任せに勢いをつけずに行いましょう。急いで動くと、さまざまな感覚を見過ごしてしまいます。大切なのは、ひとつひとつの身体の動きに意識を十分に向けることです。3痛みを感じるまで無理をしないヨガは「刺激が強い=効果がある。」というわけではありません。どれだけ呼吸と身体を意識できるかが大切なカギになります。痛いと感じる一歩手前で止めましょう。4完成ポーズで30秒ほどキープ自分のペースで5回の呼吸を目安に行いましょう。気持ちよく伸びているところ、縮んでいるところ、呼吸で動いているところなど、身体の感覚に耳を傾け、身体の声を静かに受け取ってみましょう。➄見た目より、心地よさを大切にポーズの見た目を気にしたり、お手本と全く同じになろうと思わず、今の自分にとって安全で心地いいポーズの形がとれているか、というところに気持ちを向けましょう。身体と心への変化を感じながら、その時々の身体や柔軟性を楽しみましょう。AIM(エイム)」さん。初心者でも楽しく身体づくりを始められると、老若男女に愛されるフィットネスクラブなんです。【初心者ランナーさんへ】もう3日坊主とは言わせない!頑張りすぎないランニング練習法&セルフケア「運動」すると「食欲」は抑えられるのか。【しゃがめない!】足首が硬くてしゃがめない人におすすめのストレッチ法テレワークの肩こりに。reserved.サイトの利便性向上のため、当サイトではクッキー(Cookie)を使用しています。使用を承諾したものとみなされます。OK(メッセージ非表示)。