感情のカウンセリング・ヘテロクリニックのお客様の声サービスメニュースタッフアクセスヘテロクリニックブログブログ感情のカウンセリングはヘテロクリニックブログ夏バテの原因と対策-9夏バテの原因と対策-92024/07/04夏バテの原因と対策-9こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。最高気温が38度を超える地域もあるとか。皆さま、熱中症にはくれぐれもお気をつけください。今日も引き続き、夏バテについてのお話です。今日は、暑い日には特に気をつけたいミネラルについてお伝えしていきたいと思います。夏に摂りたい栄養素:タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCも参照ください。ミネラルミネラルは5大栄養素の1つ汗をかいたらミネラルが失われるということを聞いたことがある人もいるかと思います。糖質・脂質・タンパク質・ビタミンとともに人間の体の機能と構造の維持・調節に必要な「五大栄養素」の一つに含まれます。ミネラルは体内で合成できないため、食事や飲料から摂取する必要があります。主なミネラルは13種類ミネラルには多くの種類がありますが、厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、次の13種類を取り上げて摂取基準を設けています。銅(Cu)体内に約80mg存在し、骨・筋肉・肝臓などに分布マンガン(Mn)体内に約15mg存在し、4分の1が骨にあるヨウ素(I)ヨードとも。含んでいることが2007年の研究で分かっています。意外と見落とされがちなのが、亜鉛。汗に多く含まれていると言われています。ミネラルはまんべんなくとろうミネラルの働きは互いに影響もしているので、どれかが突出して不足しないように、まんべんなく取ることが重要です。カルシウムは骨を作りますが、効果的に働くようにマグネシウムが補助しています。カルシウムを十分にとっても、マグネシウムが不足していれば働きは低下してしまうのです。カリウムカリウムは人の体内でナトリウム(塩分)と共に、細胞内の水分量を調節する役割を担っています。厚生労働省の2015年の発表によると、健康を維持するために必要な1日のカリウム摂取量の目安は、18歳以上の男性で2,500mg以上、女性で2,000mg以上となっています。生活習慣病を予防するための目標量としては、男性3,000mg以上、女性2,600mg以上となっています。カリウムとナトリウムの摂取量のバランスをとることが大切です。理想的なバランスは、カリウム:ナトリウム=2:1となっています。海藻類、バナナ、きなこに多く含まれます。カルシウムカルシウムは体内にもっとも多く含まれるミネラルで、体重の約1~2%を占めています。全てのカルシウムが歯と骨に存在し、ごく一部は血液や筋肉、神経内にあり、骨量の維持や体のさまざまな機能を調整するはたらきをしています。干しエビ、バジル、カタクチイワシに多く含まれています。亜鉛:牡蠣、ナッツ類これらの食材をうまく取り入れるようにしましょうこちらの記事も参考にしてください。熱中症とは熱中症にならないためには最近、熱中症が増えたわけ暑さ指数と生活・運動の指針ヘテロクリニックは、自分の身体を自分で守るお手伝いをしています。1,000円)にて気軽にご相談ください。Posts2024/11/01「ついイライラしてしまう...」感情をコントロールするための3つのセルフケア法2024/10/31人との距離感がわからない原因は?それ、愛着障害が深く関係しているかも?!22024/10/30スタッフ紹介のページをリニューアルしました。下記よりお選びいただけます。auPAYでお支払いd払いでお支払い。