寝ているときや、寝起きに足がつった経験がある方は多いと思います。寝ているとき以外でも、運動中や、無理な態勢をしたときにつったり、足の指がつる人もいると思いますが、今回は寝ているときに足がつる、こむら返りについてご紹介していきます。目次1、足がつるとは?2、足がつるのはどのようなことが起きているのか?3、足がつる原因4、寝ているときにありがつる原因5、こむら返りが起きた時の対処法6、予防7、最後に1、足がつるとは?一般的にこむら返りと呼ばれます。こむらとはふくらはぎのことをいいます。足がつるという、とふくらはぎが多いですが、足の指がつる人もいます。自分の意志とは無関係に筋肉の収縮、痙攣をおこし、痛みを伴う症状をいいます。2、足がつるのはどのようなことが起きているのか?筋肉は、中枢神経からの命令によって収縮、弛緩をします。筋肉や腱にはセンサーの役目のある細胞があります。筋肉が過度の収縮が起きたり、過度に引っ張られた時に、筋肉を負傷しないように反射的に、筋肉に対して弛緩、収縮の命令を中枢神経に送ります。電解質が含まれています。主な電解質にはナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム、などがあり、ミネラルに属します。役割としては、神経や筋肉機能の調整、細胞の浸透圧を調整、水分バランスの維持などがあります。しい運動をすると、汗をかきます。その際に汗に含まれるミネラル分が多く体外に出てしまい、電解質のバランスが乱れてしまいます。高い状態が続くとミネラルバランスが乱れ、足がつってしまうといわれています。糖尿病の場合は、喉の渇き、多尿、水分の多量摂取、全身の怠さ喉の症状も現れます。仰向けで寝る人は、重い掛布団で寝ると、足首が伸びた状態になり、ふくらはぎが収縮した状態が続き、足がつりやすくなります。足の先を持ち足の甲の方にあげ、ふくらはぎを伸ばす。できるなら膝を伸ばした状態でする。できない人は、タオルをつま先に引っ掛けて伸ばす。・疲労を溜めない・食事ナトリウム(梅干し、塩)カルシウム(小魚、チーズ、ゴマ、わかめ、)カリウム(バナナ、トマト、納豆、ホウレンソウなどの緑黄色野菜)マグネシウム(ナッツ類、ヒジキ、海苔などの海藻類)ビタミンB1(豚肉、ウナギ、卵、豆類)タウリン(イカ、タコ、エビなどの魚介類や貝類に多く含まれています)7、最後に食事はバランスよく取るようにして下さい。足がつるとは誰もが経験したことがあるとは思います。ほとんど気にすることはないと思いますが、頻繁に足がつる人や、足がつる以外に気になる症状があれば、病院を受診して下さい。院内紹介アクセスお問い合わせ。