90分間の睡眠を深くできるかどうかにかかっています。・スッキリ目覚めることができる・熟眠感がある・日中に眠気がなく、頭がスッキリしている・前日の疲れがとれているなどと生活で良いパフォーマンスを発揮することができます。睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠の二つを繰り返しています。最初にやってくるのはノンレム睡眠で入眠した後およそ90分後にレム睡眠がやってきます。ノンレム睡眠とレム睡眠が眠ってから起きるまでに4、5回繰り返され明け方に近くにつれノンレム睡眠の間隔が短く反対にレム睡眠の間隔が長くなっていくのが通常の睡眠パターンになります。ノンレム睡眠は睡眠の深さによってステージ1〜4(浅い→深い)の4段階に分かれていてステージ3、4の段階は徐波睡眠とよび脳がぐっすりと休んでいる状態になります。この睡眠がいわゆる深い睡眠でありこれが長くあらわれると脳、体ともにしっかりした休息をとることができるのです。ノンレム睡眠は入眠直後が最も深くなります。睡眠の質を上げるには最初のノンレム睡眠をどれだけ深くするかが重要になります。人が眠くなるためには深部体温が一度上がってその後下がることが必要になります。就寝前に深部体温を上げすぎて下がりきらないまま寝床に入ると寝つきが悪くなるので注意です。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれていて睡眠に誘う作用を持っているホルモンです。夜にメラトニンの分泌が促されることで眠気が生じ、また中途覚醒を減らして深い睡眠を得やすくします。人の脳や細胞には体内時計が備わっており覚醒と睡眠のリズムを作っています。体が眠るための準備を始めます。体内時計が乱れると日中に眠くなったり逆に夜の寝つきが悪くなったりするので睡眠の質が悪くなります。人の自律神経には脳を活性化させる交感神経と反対に落ち着かせる副交感神経の2つがありぐっすり眠るためには夜に副交感神経を優位にすることが重要になります。このようなことを意識して睡眠の質をあげていきましょう。美容コラムスキンケアで大事な事とは??クレンジングはしっかりと選んでいますか?実はクレンジングはスキンケアの中で1番大切なこととも言われています。メイクや汚れが落とされた状態で化粧水などが吸い込まれていくものですからしっかり落とすことが大切です。クレンジングは・オイルタイプ・ク...美容コラム化粧水の役割とは??化粧水にはまずお肌に潤いをもたらす役割があります。4つの層に分解することができます。肌の細胞は一番内側にある基底層で作られ新しい肌細胞によって押...美容コラム男性のスキンケアの基本とは??近年男性のスキンケアが注目されており本格的にメンズスキンケアを始めたいと思っている男性は増えています。化粧水や乳液、クリームなど種類がたくさんあってやり方や保湿の順番もよくわからないという人も多いのが事実です。韓国とは??韓国はコスメや整形手術のレベルが高い美容大国というイメージが強いです。韓国ドラマやK-POPの人気とともに美容分野も世界へと広まっています。企業が韓流スターたちを起用して宣伝してきたことやK-Beautyと打ち出し国策として輸出を推し進めて...美容コラムニキビができる原因とは??ニキビのできる原因として皮脂や角質などが毛穴を塞いでしまうことによりできると考えられています。10代の成長期には皮脂が過剰に出やすい時期だといわれていて元々皮脂が多くでやすいTゾーンと呼ばれるおでこや鼻付近だけでなく頬などにも皮脂が増えるこ...美容コラムハイフの小顔治療法とは??メスや注射を使わない小顔治療として美容に関心のある人たちの間で話題となっているハイフ。ハイフ(HIFU)とは超音波を一か所に集中して照射することで対象部分に熱を発生させて病気を治療する方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男性脱毛サロン美容コラム美容サロン脱毛コラム薄毛コラムメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。