マラソン・ランニングシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketランニングやジョギングで膝が痛くなる人向けの記事です。ランニングしたらなんか膝が痛い!皆さんは健康のためにランニングしてるのに、ヒザを壊して逆に不健康になってしまったことはありませんか?健康のためにランニングしてるのに、身体悪くしたら意味がないよね。ぼくはヒザが痛くなってから、徹底的にケアするようにしてます。その結果、メチャクチャ膝が調子良い!!!基本的に5つのことに気をつけてケアしてるので紹介していきますね。次のどちらかに当てはまりますか?・週に必ず5キロ以上走る→膝に負担がかかる・姿勢が悪い・猫背である→ランニングフォームが悪いどちらかに当てはまった方は”必ず”膝のケアをすることをおすすめします。あとから後悔しないためにも走るとき・走った後はケアしましょう!ちなみにぼくは週に2回走ります。1回に走る距離は8~12キロ。そんなぼくの膝ケア方法は1ストレッチ2膝のサポーター3太ももの筋トレ4姿勢を正す(猫背矯正)5走った後のエアーサロンパスこの5つです。掘り下げて説明していきますね!1ランニングによるヒザ痛を解消するストレッチランニングによる膝痛の症状は3種類あります。・膝の外側が痛い・膝の内側が痛い・膝のお皿周辺が痛い皆さんもこの3つのうちのどれかに当てはまりますよね?ストレッチはそれぞれの症状に合わせて違います。NHK健康チャンネル』の記事にのってるストレッチが一番効果がありました。ストレッチ簡単で時間かからないし、動画で説明してるからおすすめです。ほんとにあっという間にストレッチできちゃうのでほぼ毎日やってます。下にリンク貼っときます。www.nhk.or.jp2膝痛防止のためのサポーターなんとなく『膝のサポーターつければ膝痛の予防になるんだろうな~』なんて思いながら走ってました。学生時代は運動部に入ってなかったし、運動なんて大嫌いだったぼく。サポーターの知識は全くありませんでした!そこで”本当に”膝痛予防に効果のあるサポーターを調べてみました。・通気性抜群この3つが膝をしっかりサポートしてくれるコスパ最高なサポーターです。安いしつけてて損は無いのでおすすめです。太ももの筋肉が弱いとランニング時、膝関節にかかる負担が大きくなります。鍛える』で調べたら『スクワット』が一番効果ありました。王道のトレーニングですよね。スクワットのやり方・ポイント解説1足の間隔は腰幅から肩幅程度に開きます2つま先は少し外側へ向けます3膝をつま先の方へ曲げます4イスに座るときみたいにお尻を地面の方へ落とす次の日しっかり『筋肉痛』になったら効いてる証拠です。ぼくは10回×3セットを週に2回やってます。4ランニングの姿勢(フォーム)を正して膝痛を予防するランニングの『フォーム』が悪いと腰と膝にかなり負担がかかります!猫背のまま・変な姿勢で走るのはおすすめしません!ぼくはかなり猫背でした。意識しても気づけば猫背になってしまう自分が嫌で、『加圧シャツ』を着て強制的に猫背を治しました。筋トレは力なり』に書いてます。・フォーム改善によりタイムが伸びた・フォーム改善により膝や腰に負担がかからなくなった正直『猫背矯正』によって、ランニングに対してこんなにメリットでるとは思いませんでした。正しいフォームで走ることは本当に大事なこと!フォームに問題ない人は、加圧シャツ着てもあまり意味ないのでおすすめしません。猫背の人にはマジでおすすめ商品です。筋トレは力なり』を参考にしてみて下さい。5ランニング後の膝をアイシング!エアーサロンパスがおすすめアイシング=身体を局所的に冷やすこと走った後のアイシングは非常に大事!膝が痛いときって炎症起きてますからね。炎症おきてるとき膝触ると熱いですよね!そこを冷やす必要があります。ぼくは『エアーサロンパス』で冷やしてます。・鎮痛消炎効果と優れた冷却効果のスプレー剤!・炎症を抑え、痛みを鎮める他に筋肉痛、筋肉疲労などに優れた効果を発揮!・微香性なので周囲の人に気を使わずに使用できるただ冷やすだけじゃなくて、鎮痛消炎効果もあるコスパ良いスプレーです。筋肉疲労にも効果あるから走った後、お風呂上がりに必ず膝にスプレーしてます。膝がスースーして気持ち良いし、時間差でくる膝痛の予防もできます。おすすめのスプレーです。まとめ膝痛の予防方法を、費用は?・面倒くさい?・メリットは?でまとめると1ストレッチする・費用は?→無料!・面倒くさい?→2~3分で終わる・メリットは?→膝周りの筋肉がほぐれて膝痛の予防になる2膝のサポーターをつける・費用は?→2,000円(片方1,000円)くらい・面倒くさい?→1分でつけれる・メリットは?→膝をサポート!負担を吸収してくれる3太ももの筋トレをする・費用は?→無料!・面倒くさい?→10回×3セットは5~6分で終わる・メリットは?→筋肉をつけると膝をうまく支えてくれる!4ランニングフォームを正す・費用は?→加圧シャツ1枚3,000円くらい!・面倒くさい?→着るだけ・メリットは?→姿勢が真っすぐになる。ありこの5つを実践した結果、全く膝痛くないよ!あとから膝痛くなって、『ああ、ケアしとけば良かった、、、』ってなるの嫌だよね。ならないためにも『膝のケア』することをおすすめします。はてなブログPro約3年かけてガリガリ体型から細マッチョになることに成功。ガリガリにはガリガリなりの筋トレ方法がある。そこに気付くまでに時間がかかりました。この成功を元にメディアを立ち上げスタッフと共に健康に役立つ情報を発信しています。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。