2018.10.18プロテインを摂りましょうこんばんは。インストラクターの阿部です。今日は栄養補給のお話です。筋肉はトレーニング(筋トレやキックボクシングのトレーニング)によって負荷を受けると、筋繊維が破壊されます。人間は回復する時に、負荷を受ける前よりも強くなって回復する能力が備わっており、これを「超回復」と呼びます。その超回復を効率よくするために、運動後すみやかに(30分以内に)栄養のある食事を摂るようにしてください。その時にお勧めするのがプロテイン(タンパク質)です。普段の食事から充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質もプラスされてしまいます。プロテインパウダーやプロテインドリンクを使いましょう。写真のプロテインドリンクだとタンパク質24g脂質1.8g炭水化物2.6g123kcalです写真のような牛肉でたんぱく質24gを摂るとなると140g食べなければならず脂肪も33.6g同時に摂取することになります。筋肉などつけたくないと思ってる女性の方も必須です。爪や髪の毛、皮膚などもタンパク質でつくられることをお忘れなく。基礎代謝をあげるのも筋肉量が多い方が良いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こちらの記事も人気です。