やせとこMENUホーム「やせとこ」のひとりごと。ホーム「やせとこ」のひとりごと。>食生活の見直しと、身体の見直しと〜BMI19への道のりとその後と2023/04/08健康的かつスレンダー(ほっそり)体型の基準として、よく目にするのがBMI19という値です。私は段階を踏んでダイエットすべきだと考えていて、その人のBMI値や目標にもよりますがスレンダー思考の人にはBMI22→20→19と目標を3段階にしています。19の体重は果たしていくらくらいか。私は170cmなので、19(BMI値)×1.7(身長m)×1.7(身長m)=54.91。だいたい55kgくらいかな、といった感じです。BMI19になると、身長にもよりますが平均身長前後の人だと服のサイズはM〜Sサイズになります。おぉ!!なんと!服に困らなくなるなんて...素敵すぎません?そう思うのは、私だけでしょうか。どんなに美ボディでも、服装ってとっても大事。個々のセンスはさておき、やはり「お洒落してる、もしくは気にしている」のが分かる服装とそうでない服装とでは全然違いますね。印象もそうですが、私の経験上ですが、やはり”キレイ”には見えにくいですね。したい服装、着たい服がほぼほぼ遠慮なく着れるのがBMI19というイメージです。BMI19への道のりとその後とぽっちゃり体型の人がBMI19の体重になるのは簡単ではありません。食事に運動...まさに「本格的なダイエット」をしなければならないでしょう。その約8〜9割は食事のコントロールになります。オヤツとの向き合い方、1日水を一定量飲むことへの慣れ、食事のバランスを考える...。野菜多めの、揚げ物や油分少なめ、糖質もそこそこに、腹八分目で3食ちゃんと食べて、和食を味方にする。実はこれだけを実践するとある程度まで痩せます。私は55kg→51kgへと減らした過去があるのですが、BMI19から痩せるのは意外に難しくなかったという印象です。時間は約1年ほどかけたのですが、食事のコントロールに慣れてきているので少しだけ更に工夫をするだけでした。その頃はオヤツも復活させていますし、揚げ物も食べるようになりました。長いダイエット生活で太らない勘が身についたということです。その勘で大切な感覚は「空腹」にあります。お腹が空いていれば食べる。お腹が空いてなければ控える。「お腹が空いていないなら、そんなに食べなくてもいいや。食事の時間だからと言って無理に食べない。家族との食事でも、空腹感がないなら食べる量を減らす。その後にお腹が空いても食べない!という感覚です。夜にお腹が空くならさっさと寝てしまう!寝るのも痩せるためには必須ですから理にかなっていますね。食事に対する執着を薄めるのもダイエットの大切なコトでもあります。「絶対に食べないと!」この呪縛から逃れることが意外な鍵になっていたりしますので、今の自分の食生活を少し思い返してみて下さいね。食事のコントロールが出来ると体型維持もしっかり出来るようになりますので、出来ることからやってみてはいかがでしょうか。当サロンは4月のキャンペーンをしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。インディバエステ・オーキットのサロン日記〜代謝と体質改善で太りにくい身体に&意識改革で”一生ダイエッター”に。...ダイエットと便秘の関係を考える〜食べることと出すことはとっても大切です!ダイエットで痩せる途中、便秘になったことはありませんか。...お鍋の季節です。身体のためにダイエットのために気を付けたい2つのこととは。気温が下がってくると、お鍋の美味しい季節ですね。...夏本番!今の季節は身体を労わることを第一に!〜ダイエットは無理しちゃダメですよ梅雨明けして、夏!!本当に暑いですね。食欲もちょっぴり減退しがち。...夏太り、夏バテには共通点があった!夏に知っておきたいその対策とは。夏に痩せたいのに...夏太りに。夏は汗をかくから痩せる!なんて思っていませんか。...食べて、動いて、寝る!〜イイ身体の基本は健康的な生活です健康的な数値なのであれば、無理に痩せなくてもイイし、太らなくてもイイ。12月です!〜気を引き締めて、年末年始を過ごしましょう!今日からいよいよ12月です。12月はイベントも盛りだくさん。...2kgの肉って、どんなもの?〜ダイエッターに送る、「あなたはこんなに頑張った」のよ!今日、完全なオフをいただきました。...PREV新年度始まりましたが、もう夏を見据える時期です。POSTやっと秋・到来!例年より短い予感なので、早いが勝ちですよー!何が?と聞かれると「全部!」とざっくり答えてしまう血液型O型のワタクシ。...そろそろ、秋冬に向けて美容と健康の為に色々と変えていきましょう!夏はダイエットはお休みがちにする私です。...やっと秋めいてきましたね!夏の疲れは10月のうちにサヨナラしましょうやっと秋めいた、涼しい風を感じるようになってきましたね。