>自宅筋トレ総合ウエイトベストを使った「おすすめ加重トレーニング」を6個紹介2024年9月14日TwitterSharePocketHatenaPinterestLINE「ウエイトベスト」を装着すれば、自宅の自重トレでも負荷を上げれるらしいけど、ウエイトベストを装着した状態で「どんなトレーニング」をすれば負荷を上げられる?こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。本記事を書いている管理人は、自宅筋トレ歴8年ほど。今までさまざまな「自宅トレーニング器具」を試してきましたまず以下の動画を見て、ウエイトベストは「それ1つでジムトレーニングと置き換えできるトレーニンググッズ」と言うことを確認しておくと良いですよ。ウエイトベストは、(主に)自重トレーニングの負荷を向上できる「ウエイトトレーニング器具」。自宅で手軽に「自重の負荷」を上げるにはぴったりのもの。ウエイトベストは重量を変更できるタイプのものであれば、いろいろと応用ができるのでおすすめ。本記事では、全身を「6つの代表的な筋肉」に分け、それぞれの筋肉におすすめの「ウエイトベスト装着トレーニング」を紹介。読めば、今後の自宅トレーニングで「各筋肉に負荷を上げるためのトレーニング」がすぐに思いつくようになる。どれも筋トレで「誰もが鍛え込みたい筋肉」といえます。「腹筋」や「僧帽筋」が入ってませんが、それらは個別に狙わなくても、他のトレーニングをしていれば自然に発達するので除外。菱形筋や大円筋も同じ理由で省いてます。全身を6つに分けてトレーニングするかというと、単純に「狙った部位の負荷を最大化」させるため。ウエイトベストは、最大20キロ前後の負荷を作れるトレーニング器具ですが、それでも「1つの筋肉」に絞ってトレーニングをしないと効率が悪い時がある※1つの筋肉を攻め抜くのが、最も効率の良い「ウエイトベスト」の使い方なので全身を6部位に分けて、それぞれの部位につきいくつかの「効果的(効かせられる)なウエイトベストトレーニング」を当てはめていきます。「ウエイトベスト」を使って、大胸筋に大きな負荷をかける代表的なトレーニングは、以下の2つ。腕立て伏せ(プッシュアップ)ダイヤモンドプッシュアップどちらも自重で大胸筋を鍛えるなら、知らない人はいないほど有名なトレーニング。腕立て伏せはバリエーションが非常に豊富なので、工夫次第で何通りもの加重トレーニングができます。大胸筋のみならず、全身の筋肉を鍛えることが可能。腕立て伏せのバリエーションには、以下のようにさまざまなものがあります。上記の動画で登場する腕立て伏せを、ウエイトベストを装着した状態で行えば、もう大胸筋に負荷をかけるトレーニングには困りませんよ。ウエイトベストを着て腕立て伏せをする。シンプルだけど、大胸筋への効果は非常に高いよ。バリエーションも豊富で飽きない上腕二頭筋を狙う「ウエイトベストトレーニング」いわゆる「力こぶ」と言われる、上腕二頭筋を鍛えるのにおすすめの自重トレーニングが、「懸垂(手のひらが内側になる「チンアップ」)」です。通常の懸垂でも上腕二頭筋をそこそこ使いますが、「チンアップ」は通常の懸垂よりも強烈に上腕二頭筋を攻めることが可能。ウエイトベストを装着した状態で「チンアップ」を行えば、もっと重い負荷を上腕二頭筋にかけられます。管理人は、スローペースのチンアップが「15回前後」できますが、ベストを着た状態でチンアップを行うと「7回前後」しかできなくなる!ウエイトベストを着た状態でのチンアップが余裕な場合は、ベストを着た状態での「片手懸垂」に挑んでみましょう。片手懸垂も余裕なら、もう自重(ベストはウエイトですが)であなたの上腕二頭筋を攻めることは難しい。バーベルやダンベル系の種目に移っていこうチンアップを行うには、「チンニングスタンド」や「懸垂バー」が必須。チンニングスタンドSTEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ上腕三頭筋を狙う「ウエイトベストトレーニング」ウエイトベストを使った、上腕三頭筋を攻める代表的なトレーニングは以下の2つ。ディップスリバースプッシュアップディップスは、簡単に言うと「全体重を宙に浮かせた状態の腕立て伏せ」。動き自体は腕立て伏せと同じですが、腕立て伏せよりも「上腕三頭筋」にかかる負荷が大きいのが特徴です。ディップスには「ディップススタンド」が必須。プッシュアップバーSTEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ>>ディップススタンド「売れ筋」トップ5を紹介【皆これを買ってます】ディップススタンドは、以下の記事で紹介しているように「凄まじく万能」な筋トレ器具。以下のような形になり、腕の力だけで体を上下させます。管理人は、リバースプッシュアップを行うときは「プライオボックス」を使っています。プライオボックスも、ディップススタンドに負けず劣らず万能な器具ですよ。Gear口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ>>プライオボックスを使ってできる筋トレを10個紹介【万能器具です】ディップスもリバースプッシュアップも、ウエイトベストで加重することで猛烈に負荷を高められる。腕が太くなる上腕三頭筋、バンザイ!広背筋・背中を狙う「ウエイトベストトレーニング」ウエイトベストを使った、広背筋を攻める代表的なトレーニングは以下の2つ。伏せ」は大胸筋のところでも紹介しましたが、実は腕立て伏せをおこなっていると、「広背筋(僧帽筋や菱形筋にも)」を始めとした背中全般も鍛えることができます。ウエイトベストで「腕立て伏せの負荷を増やす」と言うことは、背中側の筋肉も自然に負荷を与えているわけですね。背中の筋肉をメインに鍛えるトレーニングといえば「懸垂」。基本的には懸垂をやっていれば、背中の筋肉は自然と発達してくれますよ。ちなみに懸垂で背中を鍛えるには、手のひらが内側を向く「チンアップ」でも、外側を向く「通常の懸垂」でもどちらでもOK!懸垂時は、ウエイトベストはこんな感じで活躍しますよ。ウエイトベストをつけた状態で懸垂を軽くできるようになったら「超人」だよ。ベスト装着でも負荷が足りなければ、片手懸垂に挑戦しよう三角筋・肩を狙う「ウエイトベストトレーニング」ウエイトベストを使った、三角筋(肩)を攻める代表的なトレーニングは「ディップス」です。ディップスは「上腕三頭筋」のところでも紹介しましたが、同じくらい「肩」にかかる負荷も大きいので、この項目でも紹介。ディップスは、「大胸筋」も鍛えることができるので「上半身のスクワット」と呼ばれるほど優れた上半身トレーニングディップス以外にも、「倒立プッシュアップ」など、ウエイトベストを使った「負荷を上げた肩トレ」ができるのですが、、、体型によってはベストがずり落ちてくるので「倒立系」はおすすめしません。以下の動画では「倒立プッシュアップ」をやっています。このくらい「逆三角の体型」であればずり落ちてきませんが・・・ただし、以下の動画のトップバッターである「パイク・プッシュアップ」は、試しに挑んでも良いかもしれません。ウエイトベスト込みの倒立プッシュアップは、ベスト込みのディップスが余裕になったら挑むくらいでいい。逆三角の体じゃないと落ちてくるしね下半身・脚を狙う「ウエイトベストトレーニング」ウエイトベストを使った、「下半身・脚」を攻める代表的なトレーニングは「スクワット」です。自重トレーニングにおいて、スクワットほど「いつの間にか簡単にできるようになる」トレーニングはありません。そのため、自重ではスクワットを強化できないと考えて「ジムトレーニング」を始めたり、ダンベルやバーベルに手を出す人が多い>>【可変式ダンベル】おすすめランキングトップ3紹介【30キロ前後】しかし、以下の動画のようにウエイトベストを使って「少しの工夫」を織り交ぜたトレーニングをするだけで、「機能的に足を強くする」ことができます。※機能的=瞬発力なども上がる管理人もこの動画を真似して足トレを行いましたが、見事に階段を登れなくなりました。自重オンリーのスクワットはゆっくり20回くらいやっても平気なのですが・・・ただし、ウエイトベストで足を強くできますが、どれだけ回数を重ねても「何百キロものバーベル」を担いだスクワットには、パワー・足の太さ共に及びません。足のパワーや太さではなく、自重プラスαの「瞬発力」や「機能性」を持った足を作るといった目的であれば、ウエイトベストは足トレでも大いに役に立ちます。動画内では「プライオボックス」も活用しているね。自重で機能的な足を作るには、ボックスも必須とも言えるよウエイトベストを使った「おすすめ加重トレーニング」を6個紹介:まとめ最後に、本記事の内容をまとめます。ウエイトベストを用いた、各筋肉に効果的なトレーニングを「合計6個」紹介ウエイトベストは、自重トレーニングの負荷を「手軽に底上げできる」優秀なトレーニンググッズです。工夫次第で、ベスト1つで「ジムトレーニングの代わり」を務めることも可能で、ジムに行けないときの「代用品」としても大いに活躍するでしょう!自宅での自重メインのトレーニーでも、1つ持っておいて損することはありません。本記事で紹介した筋トレ器具・グッズです。最新記事senntineru当ブログを通して開業しています。当ブログのメイン記事1:自宅筋トレ。メイン記事2:お手頃ホームシアター。お金をかけずに「理想の体」と「理想のホームシアター」を作るのを手伝います。自宅で筋トレしてるんだけど、結構「背中」が鍛えづらい。最近、自重トレーニングにハマってるんだけど、ウエイトトレーニングほど負荷が高くないから「毎日やっても良い」気がしてきた。自重なら毎日やっても良いかな?←こういった疑問に答えます「プライオボックス」おすすめ製品トップ3を紹介【不思議な万能箱】プライオボックス欲しいけど、筋トレによって大きさを変える必要がありそう。頻繁に旅行するのだけど、出先でも筋トレしたいんだよね。旅行先や出先に毎度毎度ジムがあるわけでもないし。(4)sese2000AI作成の「高収益AI記事作成プロンプト」です。sese2000AI作成の「商品レビュー記事作成プロンプト」です。【R18注意】sese2000AI作成の「AI画像作成辞典」です。senntineru。