wakurakuホーム宅トレALLSIXPADリーンボディドクターエアダイエットALLnoshベースブレッド筋トレALLライザップガジェットプロフィールお問い合わせホーム宅トレALLSIXPADリーンボディドクターエアダイエットALLnoshベースブレッド筋トレALLライザップガジェットプロフィールお問い合わせ2022/10/12【男】ダイエットのビフォーアフターを画像付きで限定公開【まさかの変化が!】ダイエット本サイトはアフィリエイト広告を利用していますこんにちは、ダイエットと筋トレ大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。ダイエットや筋トレを始める場合は、どんな方法であれ辛さはゼロにできないので、なるべく最短で効果を得たいものですよね。そこで今回は、わくらく(筆者)自身の体験談ベースで、どんな方法でどれくらいの変化を得られたのか。赤裸々に公開して行きたいと思います。筋トレブロガーわくらくwakurakuプロフィールを開くプロフィールどうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になるビフォーアフタービフォーアフターの結果ですが、上記のこんな感じになりました。背面は比較で画像が揃わなかった(ごめんなさい!)ので、過去のツイートから引用します。After画像としてみてください。2020振り返ってみれば、体重は微減ですが、脂肪量は激減した感覚です。脂肪が落ちながらも、筋肉量が増えていることから、上記の結果になったと分析してます。実践したダイエット方法(効果があったやつだけを厳選!)ちょっと意外かもしれませんが、ここで紹介するのは、効果があった方法、かつ、ラクだった方法のみです。大体のダイエット方法は、ひと工夫を入れるとラクになるので、セットで紹介して行きます。■補足もちろん、他にもジムでがっつりトレーニングをしている日もありますが、一般的な方法なのでここでは省きます。食事はPFCバランス■PFCバランスとは以下の栄養素のバランスのことを指す。・脂質:20~30%・タンパク質:13~20%・炭水化物:50~65%厚生労働省も推奨しているこの「PFCバランス」を意識した食生活を心がけました。具体的には、毎日3食のうち、1食は最低でも意識した食事にすることをマイルールにしていました。平日は仕事で大変なので意識できたのは1食/日でした。(写真汚くてすみません!)かなり頑張って自炊していましたが、慣れていない分、かなり時間は奪われましたね。それでも、食事管理は“超重要”です。いうのも、例えばおにぎり1個分のエネルギー(200キロカロリー前後)は、ジョギングで消費する場合、30分ほど走り続けなければいけません。食事管理の方が効率的なんですよね。いえ僕は人間なので、怠惰です。徐々に自炊に飽きてきてめんどくさくなってきたので、数ヶ月経ったら宅食サービスも併用しながら栄養バランスを維持しました。痩せるには、「有酸素運動」は欠かせないので、もちろんここは取り組みました。「有酸素運動」って、めんどくさいんですよね。僕の場合は、以下の有酸素運動に当初取り組むも、即挫折。公園ランニング:公園までの移動がめんどくさくて断念。雨の日はやる気が出ない。ジムのランニングマシンでランニング:天気に左右されないのは良いが、景色が変わらなすぎて退屈。最終的には、時間も天気も人目も気にすることなく、楽しんで取り組めるオンラインフィットネスで僕の場合は、消費カロリーを稼ぎました。こんなやつです今振り返れば、有酸素運動は、一回で多くの消費カロリーを稼ぐのが厳しい分、継続できるかが勝負だったので、割とこのサービスに出会えたのはラッキーでした。【やってみた】オンラインフィットネスをやってみて分かったこと【動画】ながら筋トレ最後が、「”ながら”筋トレ」です。これも最初はジムに通ってこんな感じでコツコツ頑張ってました。2020ただ当時、家からジムまでが、片道15分(往復30分)かかったので、忙しい日や疲れている日には休んでしまってたのが実状でした。結局は、仕事やテレビを見”ながら”、鍛えたい部位に電気を流して鍛える方法に今はシフトすることで、継続が容易になった状態です。ジムよりは成長遅くなります。仕事でリモートが増えた影響もあり、これはかなり助かる。»【極上の”ながら筋トレ”】腹筋を集中的に鍛え、引き締まったお腹へ。痩せてよかったこと実は、ダイエットに成功したことで、思いもしなかった変化もあったので、その辺りを紹介して行きます。恋愛がうまくいく実は、恥ずかしいのですが、筋トレのおかげで恋愛がめちゃめちゃうまくいきました。僕の場合は、元々は恋愛に関しては奥手でした。筋トレで見た目に自信を持てたおかげで、デートに誘ったり、告白したり、と積極的に自分が変わりました。おかげで今は、何年も長く付き合う彼女ができ、毎日最高に幸せです。仕事がうまくいく実は、筋トレのおかげもあり、仕事がうまくいくようになりました。「え?筋トレ関係なくない?」と思いますが、実は関係あるんです。筋トレをすると、人間は「テストステロン」というホルモンが分泌されるのですが、これが仕事のパフォーマンスを向上させてくれます。新しいプロジェクトなどに挑戦しようとする「冒険心」UP!メンバー、お客様との関係を大切にする「社会性」UP!仕事でもスポーツでも一生懸命になる「競争心」UP!これらが向上すると言われています。僕の場合は、IT業界のプライム上場企業で営業職として働いていますが、全社の営業成績で一位をとり、表彰してもらえるような経験をしました。■一言メモバラクオバマや、マーク・ザッカーバーグも、朝に運動を取り入れることで有名ですね。詳細な僕自信の経歴は以下でも紹介しているので、もしよければどうぞ。»わくらく(筆者)のプロフィール体調が良好になるこれは個人的にはかなり驚愕の体験でした。目覚めがすこぶる良い血流が良くなり調子が良くなる(サウナと水風呂を繰り返した時の感覚に若干近い)姿勢が良くなり関節痛などが激減するこんな感じでしたね。実際にある研究では、日々運動を継続している人間の方が、健康寿命が長いという結果も出ているらしく、まさにそれ、という感じでした。したコツ体験してみて思いますが、ダイエットに挫折しないために一番必要な力は、「継続力」です。実際に、継続するために行った小技の中でも、特に効果を実感できたものを厳選して、ご紹介します。結論、、「プロテイン」を毎日摂取していました。食事で補えない栄養はサプリで。2020やはり、「プロテイン」摂取のメリットは、普段の食事で補いきれない栄養素を手軽に補給できる点ですね。食事中もそうですが、運動後には必ず20gのプロテイン(粉末)を水に溶かして飲んでました。»【2022年】”効果爆増”の筋トレサプリおすすめ5選【取らなきゃ損する】チートデイ■チートデイとはカロリーなどを気にせず、なんでも食べて良い日のこと【質問】チートデイは週1やっても大丈夫?【答え】体脂肪率が10%~15%未満の場合はOKです。チートデイの最適頻度って、体脂肪率で大きく変わる。僕の場合は、週に1回でも体脂肪を7%で維持できた。デブ期間はほぼ使わず。2021過去にこんなツイートもしましたが、チートデイをダイエットに取り入れると、「ストレス軽減」と、「ダイエット効果の加速」が期待できます。「ストレス軽減はわかるけど、ダイエット効果の加速が期待できるのはウソっぽい...。効果説明だけだと、こう感じますよね。ここだけ補足に解説します。詳しくは以下記事でも解説していますが、食事制限を一定期間継続していくと、ある日を境に体重の減少がピタッと止まります。基礎代謝の低下によるものです。そこで、「チートデイ」を週1程度で設けることで、基礎代謝をあげ、省エネモードになった体をリセットするのです。好きなものを食べられて、ダイエットも進む。動画を見てモチベーション維持ダイエットの継続は、「今日は疲れたしいいや。」と怠惰な誘惑に襲われた自分をいかに律するか。素直な性格の人にはおすすめなのですが、僕の場合はモチベーション動画を見まくってました。これ短期的なモチベーションUPにしかならないので、毎回運動時には、これをイヤホンで聴きながら行っていました。結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になる見出しの通りですが、結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になるので、ぜひ記事で紹介した方法を実践してみてください。コスパ最強筋トレサプリわくらくどうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。