「筋力」とは物を持ち上げたり、支えたり、引っ張ったりする「筋肉が発揮できる力」を指す。基本的に、筋力は筋肉量と一致しています。背骨の働きが落ちて吸収力が低下すると、筋力を出さないように脳が制限をかけます。吸収できる範囲以上の力がかかるとケガをするからです。筋力が制限されたまま運動をしても効果が出づらくそのまま無理に行おうとするとケガのリスクが高くなります。「筋力の制限を改善する」「もともと持っている筋肉がしっかり働くようにする」の3点。これらを押さえたエクササイズがあります。1背筋を伸ばし、両手を上げて頭の後ろで交差し細く長くなるイメージで真上に伸びる。2右手を上げ、背骨が弧を描くイメージで左側に倒し右の脇腹を伸ばす。伸ばしたところで7秒間キープ。反対側も同じようにする。3イスに浅めに座り、手を前に出し、両方の手を内側にねじり背中をしっかり丸める。息を吐きながら、手と背中が遠くなるイメージで7秒間キープ。その後、息を吸いながら手のひらを上に向けて肘を引き、背中を反らせて7秒間キープ。4イスに座り、右足を上にして足を組む。体を右側にねじって7秒間キープ。猫背にならないように、呼吸を止めないように行う。足を組み替えて同じようにする。5イスに座り、右足を上にして足を組む。左足の膝と爪先は正面に向ける。その状態を保ち、上半身を前に倒す。股関節やお尻まわりの筋肉が伸びて気持ちの良いところで7秒間キープ。足を組み替えて同じようにやる。6イスに浅めに座り、左足は90度に膝を曲げたまま、右足を伸ばす。背筋を伸ばして、上半身を前に倒す。太ももの裏とふくらはぎが伸びるのを意識し、7秒間キープ。反対側も同じようにする。7イスに座ったまま、腰を同じ方向に5~10回大きく回す。8シコを踏むような体勢を取る。背筋を伸ばし、猫背にならないように気を付け体を真っすぐ起こしたままで腰を下ろす。股関節が伸びるのを感じながら10秒間キープ。膝と足の爪先が同じ方向を向くようにする。グリーンビレッジ・イヴビル1030742-31-1335(予約優先制)雨の日の体調不良ブログ弥生三月です。/▲...土曜午後は13:00~17:00(予約制)。