オンライン)コンテンツブロックが有効であることを検知しました。占いクイズSDGsトップ健康ダイエット座ったままでお腹がくびれる!1日たった3分の効率重視トレーニング座ったままでお腹がくびれる!1日たった3分の効率重視トレーニングESSE編集部2022/04/11ゆっくりした動きで短時間で効率よく鍛えるという“1日3分の亀トレ”で話題のパーソナルトレーナーのユウトレさん。お尻だけで体を支える姿勢をキープしながら上体をねじる動きは、おなかを丸ごと鍛えて、ぽっこり下腹を撃退する効果があります。寝ながらできる「ズボラストレッチ」。週1でOKなゆる~いエクササイズ座ったままでできて簡単。おなかシェイプのエクササイズ「亀トレ」とは、亀のようにゆっくりとした動きや、一瞬キープするような耐える動きを入れることで、短時間で効率よく鍛えられます。今回ご紹介いただくのは、すぐに取りかかれるのが魅力的の座ったままトレーニング。難しい場合のやさしいバージョンもあるので、ぜひ、トライしてみてくださいね。(1)体育座りをしてひざを抱えるユウトレさん自らが指南しますすべての画像を見る(全6枚)床に体育座りをする。両腕でひざを自然に抱える。(2)足裏を床から少しだけ浮かせるおなかに力を入れながら体を少し後ろに傾け、床から足裏を10cmくらい浮かせる。(3)ゆっくり腕と脚を伸ばすおなかの力が抜けないように注意しながら、ゆっくちろ両腕と両脚を前に伸ばす。両脚は床につけず、浮いた状態をキープ。(4)手を合わせ、上体をゆっくり左右にひねる息を吐きながら上体をゆっくり右にひねり、1秒キープ。息を吸いながら(3)に戻り、反対側も同様に行う。腕が体の正面にあるときはおなかの真ん中、ひねるときは脇腹を意識して。<きつい人は...>腹筋が弱い人は、ひざを軽く曲げてもOK。足裏は床につけず、浮いた状態をキープできるようにがんばりましょう。全エクササイズ動画つきで、1か月分の大ボリュームです。今回ご紹介したのは、毎日のトレーニングにプラスして行えるパワーアップトレーニング。亀トレと一緒に挑戦してみてくださいね。ESSEonline」はこちらユウトレさんSNS総フォロワー数28万人越え(2022年1月現在)のパーソナルトレーナー。大手ジムでのトレーナー経験を生かしYouTubeチャンネル「ユウトレ【超効率自宅トレ】」などでトレーニングを発信。著書に『立ち腹筋』(ワニブックス刊)など撮影:山川修一/取材・文:ESSE編集部<PR>敏感な「ゆらぎ肌」を整えるフェイスケアで、触れたくなる美肌へ#エクササイズこの記事もチェック!CHECK!心に余裕ができる「献立の時短ワザ」。野菜嫌いの子どもでもおいしくて箸が進むPR「まさか私が...」。読者に学ぶ“乳がんデプレッション”に負けない切り替え術PR理想の住まいづくりが見つかる&家族でのお出かけにも!住宅展示場の楽しみ方PRオーブンで「手間なし」夕ごはん。ファンデーション」が抽選で当たる。RANKING片づかない家で「絶対に捨ててはいけない」書類3つ。狙っているアイテム6選。今年もネックウォーマーは買いフードタンクレス&あるトイレ、両方ある家に2年住んで感じた正解と大事なこと住まい「片づけられない人」が、捨てるよりも先にしたいこと4つ。50代でも始められる:2024年9月トップ10収納バーチカルブラインドをリビングの大きな窓に採用。住んでわかったデメリット住まい家事ラク冷蔵庫見つけた!便利な4つの機能をチェックPR麦焼酎のおいしさ新発見!バラエティ豊かな「お茶割り」で家飲みを満喫PRランキングをもっと見る注目の記事PICKUP!心に余裕ができる「献立の時短ワザ」。野菜嫌いの子どもでもおいしくて箸が進むPRトイレに手洗い器を設置、洗面所を離した間取りにして後悔。毎日がストレスの連続に住まい「総合展示場」を最大限活用するコツは?初心者でも家づくりがスムーズに!PRバーチカルブラインドをリビングの大きな窓に採用。住んでわかったデメリット住まい「オーブン」で簡単ごちそうレシピ。家族も歓喜!なカレーパエリアが手間なく完成PR片づかない家で「絶対に捨ててはいけない」書類3つ。疲労感を感じるのはカラダの「酸化」が原因かも。毎日元気に過ごすコツを専門医が解説PR「無印良品週間」で10%OFF。KIKI本サイトに掲載されている記事・レシピ・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。