当ブログは広告で運営しております。2023.09.121月30日に開催された八代フルマラソンに参加してきました。他の大会が開催中止を発表している中、開催された数少ない大会。「中止になるだろうな〜」と思っていたところ、コロナ対策を強化した上で開催すると発表されました。開催について賛否ありますが、せっかく出場できるのであれば、自身の全力を出し切ろうと思いキッチリと調整をして大会参加を決意。結果として、悲願のサブ3を達成することができましたので、今回は大会までに取り組んだ内容とレースで感じたことを紹介します。私のようにサブ3一歩手前で苦しんでいるランナーさんに役立つ情報があるかもしれませんので、よかったらチェックして下さい。まとめ練習編2018年12月の青島太平洋マラソンで3時間1分を記録して以来、自己ベストを更新できていなかったため、練習メニューに変化を加えることにした。1つ目はジョグこれまで当たり前のようにジョグで10km走っていたが、そもそも10kmで十分なのか?と思った。疲労回復の側面やポイント練習を実施するまでの繋ぎといった目的から、頑張り過ぎない方がいいことは理解できる。「無理していなければもう少し頑張ってもよいのでは?」と思い、ジョグの距離を10kmから15kmに変更してみた。15kmに変更してみて感じたのだが、12kmぐらいから足が重くなり始める。10kmジョグの時にはそんなことを全然感じなかったため、新たな発見であった。距離走やLSDでも持久力を養えるが、そういった練習は回数が少なくなりがちなので、練習頻度の一番多いジョグに変化を加えることでダメージと回復の繰り返しが増え、結果としてスタミナ向上に繋がったと思う。取り組んでいたメニューであったが、ペースが4分/kmとサブ3の設定より少し速め。この設定をこなすことで、自信をつけていたし、速い設定の方がより効果的だと考えていた。考えてみるとペース走ってレースの想定ペースを身体に慣らすことが目的だよな?と思い、レースペースである4分10秒/kmへ変更。10秒の差であるが、身体への負荷が全然違う。翌日発生する筋肉の疲労感も少なかったので、継続的に練習するためにも、ペース走をする時にはフルマラソンのレースペースで取り組もうと思った。食事編これまではレースの3日前から炭水化物の摂取量を通常の1.5倍程に増やしていたが、少し増やす程度へ変更。無理して食べると、身体への負担も大きいんじゃないか?と思ったのがキッカケ。レース中、空腹を感じることは無かったため、カーボローディングもほどほどの方がいいのかもしれない。走法編これまではストライド走法で最後まで走り切るスタイルだったが、途中ピッチ走法を取り入れてみた。以前、谷口浩美さんから「ピッチを織り交ぜながら走るといいよ!」とのアドバイスを受けたため。足が重くなったら、ピッチへ!心肺がしんどくなったらストライドへ!と切り替える方法。「こけちゃいました」で有名なオリンピックランナーの谷口浩美さんとお話する機会がありましたので、内容を一部紹介します。定員500名の大会なので、かなりこぢんまりとした様子。翌日分かったことだが、最終的に参加したのは220名なので当然といえば当然である。八代フルマラソン会場の様子1体温チェック、ワクチン接種証明書の確認をもって受付完了。八代フルマラソン会場の様子2着替えやアップを済ませてスタート地点へ移動。思っていたより人数が少ない。同じペースの集団ができるか不安になった。レースが開始して周囲を確認してみるものの、自分より少し速かったり、少し遅かったりと同じペースの人が全然見つからない。1km地点の表示が見えてきたところで、ようやく同じペースの人を発見。後ろに付けていたが、申し訳なさを感じたので、前に出て引っ張ることにした。2kmぐらい走った後にその人が前に出てくれたので、「交互に引っ張りあう流れ?」と思ったら、その予想が的中。15kmぐらいまで交互に引っ張ることになった。レースでたまに見る光景ではあるが、体験してみることで、引っ張りあうことのメリットを発見した。そのメリットとは自身のペースを保ちやすいことである。前を走る人が自身のペースと全く同じであれば問題ないが、ペースアップしたり、ペースダウンしたりすると、ペースが乱れてしまう。引っ張ることで、自身に合ったペースに調整できるため、ペースが安定しやすくなる。このまま最後までいくかと思っていたが、15km以降徐々に差がつき始めたので、そこからは単独走。単独でいけるか不安だったが、前を走るランナーも全員が1人で頑張っていたので、自分だけじゃないんだと思い、気合を入れ直して頑張ることにした。(7kmの周回コースなので、折り返しで前後のランナーを確認可能)ハーフを1時間25分43秒で通過。こんなタイムで通過したことがなかったので、不安になる。タイムの貯金は身体への借金という言葉もあるが、その通りだと思う。それで失敗したレースは数知れず。そんなこと思ってても仕方ないので、そのまま無理しないペースを保つことにした。これまで30km付近で「足が〜」、「横っ腹が〜」と身体の至る所で悲鳴が上がっていたので、大丈夫か?と不安に駆られながら走り続けた。頭の中で計算が始まる。この地点から5分/kmで走ってサブ3を達成できるかどうか。それぐらい不安なのだ。35km地点を通過した段階で5分/kmで走っても問題ないことが判明し、少し楽になった。ここからペースアップ!したつもりだったが、あんま上がってない。そんな調子で走り続け、ゴールが見えてきた。ゴール!その瞬間に雄たけびを上げた。ゴールで叫んだのは初めて。それぐらい嬉しかった。20km時点で摂取したMag-onのみ。今回のレースではいつもと違ったやり方で取り組みたかったので、試してみることにした。先日ようやくサブ3を達成できましたので、その要因の1つであるカツサプを摂取して感じたことを紹介します。サブ3未達の頃の方が多いので、走力が上がったというより準備の方法を変えたことが、サブ3達成の要因だと考えられます。よかったら試してみて下さい。宮崎100kmリレーマラソン参戦記6月4日(土)に100kmリレーマラソンが「みやざき臨海公園」で開催されましたので、参戦してきました。1周2kmのコースを50周する大会です。今回のチームは「おかしなマラソン」という名のお菓...マラソンの雑学ユニバーサルフィールド主催おかしなマラソン大会2021に参加してみたラン友から面白そうな大会があるとの情報をGET。面白そうやんと思い参加することにしました。今回はそんな大会の様子をお伝えします。普通のマラソンと違ってお祭り要素がかなり高い大会。詳細は以下グーグルマップをご参照下さい。見たらお分かりの通り、浜名湖に繋がってる湖です。こんな感じにヤシ🏝?っぽい木も立っており、一瞬海にも見えます。そんなあなたのためにキロ5秒刻みのラップ表を作成しました。作成したといってもスプレッドシートで自動計算しただけですが。約一ヶ月後に青島太平洋マラソンを控えているため、30kmの練習会に参加しました。この練習会に参加した理由は一人だと追い込んだ練習をできないから。気持ちが強い選手であれば、追い込めるかもしれませんが、凡人な私には無理。いうわけで、今回は...マラソンの雑学フラットなコースが魅力的!青島太平洋マラソンに参加してみた2021年12月12日(日)に開催された青島太平洋マラソン2021に参加しました。開催当日は天候にも恵まれ絶好のマラソン日和。天候が良すぎて昼間は20度近くまで気温が上昇し、暑かったほどです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームマラソンの雑学プロフィールいけやんマラソン好きのオッサンです。社会人になってからマラソン大会に参加し始め、ランニングが日課になってます。マラソンって苦しいけど楽しい!そんな思いを2009年から続けている生粋のM体質です。Reserved.ホームサイドバートップタイトルとURLをコピーしました。