■まとめ■クレアチンの効果クレアチンの効果は大きく分けて3つあります!1トレーニングのパフォーマンス向上クレアチンといえばこの効果が有名ですね!クレアチンを飲むことで挙上回数の増加や使用重量のUPなど効果があり、筋肉の成長に必要不可欠な部分です!筋肉を効率的に成長させたい方は必須レベルのサプリメントです。2筋肉量の増加これは1の効果の結果でもありますが、クレアチンには筋肉量の増加も期待できます!また、クレアチンは筋中に水分を含むため、筋肉が大きく見えます。トレーニングの質向上と筋中の水分量増加の2点から筋肉量の増加に繋げてくれるのです!3筋疲労の回復クレアチンを摂取した場合と摂取していない場合ではトレーニング後の乳酸の値が低くなるという研究結果が出ています。乳酸とは疲労物質であり、長距離など走った後の脚がパンパンになったりする原因も乳酸によるものです!トレーニング後の筋疲労の軽減・回復することで、トレーニングの頻度向上にも繋がる為、トレーニング頻度を上げたい方にもオススメです!■クレアチンの効果が発揮されるタイミングクレアチンの効果が発揮されるまでは早くても“2週間”はかかります!サプリメントの効果を体感するまでは個人差があり、一概には言えません!ですが、クレアチンはサプリメントの中でも実感する人が多いです。今までサプリメントを摂っていて実感した事がなく、実感してみたい方はクレアチンを摂ってみることをオススメします!■クレアチンの摂取量・飲むタイミングクレアチンの摂取量は1日あたり2〜5gを意識しましょう。最近ではクレアチンローディング(体内のクレアチン量を増加させる行為)などありますが、ボディビルダーでもない限りは必要ありません。クレアチンを消費してしまう上に筋中に大量の水分を含もうとする為、摂取水分量が少ない方は脱水症状になる危険性もあるので注意しましょう!「飲んでいるクレアチンの一回あたりの摂取量など規定量を守って安全に摂取しましょう!」クレアチンの飲むタイミングはトレーニング中・後がオススメです!1トレーニング中トレーニング中に摂取する理由としてトレーニング中は栄養がなくなることが一番避けなければいけません。栄養がない状態でトレーニングを行い続けると筋肉を消費しながら体を動かすことになる為、栄養が切れないように注意が必要です!Trending【最短で肩メロンに!】肩の丸みを作る為のサイドレイズとは!クレアチンはエネルギーを作り出し、筋力向上効果もあります!高い筋出力を維持したままトレーニングを行うことが筋肥大への近道です!2トレーニング後トレーニング後がオススメの理由として栄養吸収率が高いためです。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。