私たちは考えすぎている。STOREMAGAZINESTOREGENGERサポーターGINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。LOVE最新号を見る定期購読はこちらMYSELFウェルネス2024.01.04私たちは考えすぎている。1日20分でも取り入れたい“ダウンタイム”“わたしの心地よさ”を基準に行動することが、ウェルビーイングに生きるカギになる。保健学博士の島田恭子さんがナビゲート。今回は、マインドフルに生きるために“イシキ的に”したいことについて。引き算の人生を先日禅寺にて瞑想体験をしてきました。そこで感じた、目から鱗だったことがあります。わたしたちは誰もがあまりにも持ちすぎていること。わたしたちはすでにたくさん持っている。かかわらず、まだ足すことばかり考えています。「あれもない、これもない」、もしくは「あの人にはあるのに、私にはない」と。いつもなにかを欲しているんですね。“あるもの”ではなく、“ないもの”にばかり、目を向けている。“あるもの”に目を向けてみます。なんとまあ、たくさん持っていることか。健康、お金、人脈...人それぞれですが、程度の差はあれ、持っているものはたくさんあるはず。持っているものを、いったん全部引いてみると?残るのは生まれたときの呼吸だけ。わたしたちは皆、呼吸だけをもって生まれ、呼吸を置いて何も持たずに死んでいく。そこを基準に考えると、わたしたちがあまりにも持ちすぎなことに、改めて気づかされました。意識的な呼吸とはさて、そんな、生きていくための基本となる”呼吸”。瞑想やマインドフルネスは、この”呼吸”をとても大事にしています。意識的な呼吸がわたしたちの体を調(ととの)え、心を調(ととの)えてくれるからです。「心をととのえる」のは難しい。呼吸なら分かりやすい、というわけです。”意識的な”というところがミソ。わたしたちは日ごろ、”無意識に”呼吸しています。生まれてから死ぬまで絶え間なくずっとしているものだからです。その呼吸を意識的に行うだけで、さまざまな効果が示されています。吸うよりも”吐く息”を意識的に、長く深ーくするのが、ポイントです。マインドフルに生きる最近話題のマインドフルネス。大企業が次々に取り入れたことでも有名になりました。マインドフルネスは日本語でいうと「気づき」。念という漢字を見てみると、”今”と”心”という字を合わせたものですね。マインドフルネスとは、「今の心に気づく、いまこの瞬間(いまここ)にイシキを向け、あるがままを観て受け入れること」。見ると難しいですが、まずは呼吸にイシキを向けるだけでもマインドフルな状態になりますから、やっぱり瞑想はおススメです。「いまここ」を意識でき、マインドフルな状態になれるのは、瞑想だけではありません。前ご紹介したセーバリング(味わう)では、いま口に含んでいる食べ物や飲み物を、深く味わうことをお伝えしました。セルフコンパッションでは、「じぶんへの思いやり」を持つための大切な要素の1つがマインドフルネスであることもお伝えしました。何であっても、「1日20分、じぶんが没頭でき、そのためだけに時間を使うこと(ダウンタイムと言います)」が、ウェルビーイングな生き方のカギになる、と示されています。マインドフルネスはウェルビーイングな生き方につながる日ごろから折に触れてマインドフルをイシキすると、生き方や考え方も変わっていきます。ストレスやうつ病、不安が減ることも数々の調査が立証しています。「いまここ」で生きられ、ゆがんだ判断や評価をすることなく、あるがままを受け入れられる、まさにウェルビーイングのことですね。マインドフルネスはそんなウェルビーイングな生き方や人生観を叶えてくれる方法です。ある研究によると、私たちは1日になんと、6万回以上の思考を繰り返すそう。そのうちの8割はネガティブなこと、9割近くは、昨日と同じ内容の繰り返しだそうです。私たちがいかに考えすぎで、同じことをネガティブにぐるぐる思考しつづけているか、よくわかりますね。私たちは、「過去を後悔し、未来を不安がって」ばかりなんです。「いまここ」やゆっくりした呼吸を意識する。1日20分のダウンタイムでマインドフルな状態を作る。そんなに難しいことじゃなさそう。現代人が陥りがちな”思考の沼”から自由になりましょう。こころの予防医学を学び、保健学博士となる。(社)ココロバランス研究所代表。https://customer-harassment.org/kyokoshimada/あわせて読みたい自分のイライラを上手にコントロールするための「前向きな会話術」ネガティブ思考かも?と思ったら、自分のキモチを味方につける方法を脱ネガティブ思考!すぐに実践できる「心を軽くする考え方」をマスターTEXT=島田恭子HOMEMYSELFウェルネス私たちは考えすぎている。PR田中みな実が着こなす、春のマイストラーダ。PRMEMBERGINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。GINGERサポーターとはGINGERサポーターに登録するGINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。基づく表記お問い合わせ(個人)お問い合わせ(法人)メディアガイド※本サイトで掲載している商品の価格は2021年3月23日以降の記事より税込(本体価格+税)の金額です。2021年3月22日以前の記事は、税込と記載している場合を除き、本体価格(税抜)の金額です。税込の場合の税額は掲載当時の税率に準じます。