報酬効果』で集中モードを手に入れる。報酬効果』で集中モードを手に入れる。報酬効果』で集中モードを手に入れる。仕事には集中力が不可欠ですよね。人には集中しにくい性質があるといいます。上手に切り替えて、集中力をもたせましょう。そのテクニックを紹介します。池谷裕二氏は、著書『脳には妙なクセがある』のなかで、「集中力は(人間を含む)動物にとって不自然なもの」と述べています。「シマウマが草を食べることだけに集中していたら、肉食獣の格好の餌食になってしまう」といい、「一点に集中することを避け、外敵から身を守るため周囲に意識を分散させる能力に長けた動物たちが、生き残っている」と説明しています。現代においても、車や電車、自然の猛威やウィルスなど、人間に危険を及ぼすものは数知れません。「非集中力」は生き延びるため必要不可欠なのです。米マイクロソフトのカナダ研究チームが2015年5月に発表した内容によると、現代人の集中力は、たった8秒しか続かないのだとか。この数字は、約2000人分の脳波などを測定し明らかにされました。それは、金魚の集中力より1秒短いそうです。2000年の時点では12秒だったという人間の集中力が、どんどん損なわれていく大きな理由は、IT技術の進化に伴い我々を取り巻く情報量が増大したせい。この技術の発展は、もはや“無かったこと”にはできず、なおかつ、さらに進行していくはずです。脳は経験に応じて変化するただでさえ少ない集中力が激減している現代人ですが、実は嬉しい事実もあります。薬学者の生田哲著氏は、著書『脳地図を書き換える―大人も子どもも、脳は劇的に変わる』のなかで、「脳はわたしたちの行動や考えをコントロールしているが、逆に、わたしたちの行動や考えも脳を変化させる」と述べています。同書によると、脳の可塑性(習慣や環境に応じて脳が変化すること)という言葉は、実験心理学の父ウィリアム・ジェームス博士によって、1890年すでに使われていたとのこと。ラモン・カハール氏という脳科学界のドンが「大人の脳は不変である」という見解を示したため、ウィリアム・ジェームス博士の見解は隅に追いやられてしまいました。時を経て「脳の可塑性」が正しいとされたいま、我々は「集中力も鍛えられる」という希望の光を与えられたのも同じ。集中力は脳の働きと深い関係があるからです。......、ビジネスパーソンが働く現場に問題がありました。仕事に集中できない?ビジネスパーソンは、日々集中しにくい「マルチタスク・マルチモード」で働いています。多様な業務のなかに電話やメールが入り込み、クライアントや上司からの依頼で、ほかの仕事を差し込むといった状況があるからです。習慣化コンサルタントの古川武士氏は、仕事時間を低密度にしているのはマルチタスク・マルチモードだといいます。マルチタスクは一時的にIQを下げてしまうのだとか。脳科学の茂木健一郎氏いわく、一時的に情報を集めて保持する脳のワーキングメモリーは、1~2時間ほどしか保てず複雑なことは難しいため、仕事は60分ごとに区切って1点集中すべきとのこと。理想は、一定の時間1つのタスクに集中して仕事をする「シングルタスク・シングルモード」なのです。集中力の波を知り時間を定めよう「シングルタスク・シングルモード」で仕事をするには、多様な業務や集中力を考慮すると、一定時間を決める必要があります。記憶術』のなかで、「例えばゲームをしている脳活動を調べると、最初の15“秒”で脳(前頭葉)の活動がピークを迎え、あとはゆるやかに低下するが、何かイベント(切り替えとなるもの)があれば、また上昇する」と伝えています。やって引き延ばしても10分ぐらいでゆらぎ始めるので、15分間も高い活動ができれば上出来とのこと。これまでの内容をまとめると、人間の集中力は、だいたい60分の低くゆるやかな波(ワーキングメモリー)、10~15分という中くらいの波(前頭葉の活動持続)、8~15秒という高い波(脳の活動ピーク)があると考えられます。そこで、筆者が試して効果を得た「長めポモドーロ・テクニック」と「報酬効果」を組み合わせた方法がオススメなのです。仕事の集中力をもたせるテクニック「ポモドーロ・テクニック」とは、起業家で作家のフランチェスコ・シリロ氏が1980年代に考案した効率アップ術。タイマーを25分にセットして作業したあと5分間の休憩をとる「計30分のセット」を繰り返すというもの。同氏がトマト型(イタリア語でポモドーロ)のキッチンタイマーを愛用していたため名づけられました。心理学者の多湖輝氏が度々著書に書いている「報酬効果」とは、仕事や勉強後の「報酬」を用意して集中力を高める方法。30分サイクルは筆者にとって少し慌ただしかったので、60分サイクルにカスタマイズしました。4.10分休憩(トイレに行ってカラダをほぐしてからプリンをほおばる)といった具合です。集中するあいだは水を飲むことだけOK。できるだけ1クール=シングルタスクです。50分間にも集中力の波はあるので、イベントとなる以下のような切り替えが役立ちます。会社では音を消せる光タイマーが便利です。16:07※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。効率と理解を両立する。「検討します」の裏にある要望を見極めよ。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。