テレワークでの「コロナうつ」対策に。リンカイ-デザインEC/D2Cと二拠点生活「リンカイ-デザイン」PRホームPC・ガジェットApple製品テレワークでの「コロナうつ」対策に。Watchうつメンタルヘルス健康運動この記事は約9分で読めます。ヤマダカイトどうも!通販デザイナーのヤマダカイト(@slash_kaito)です。新型コロナによる影響で新しい生活様式に変化して、はや1年が経とうとしています。先行きの不透明な中で多くの人が不安に苛まれていることと思います。在宅勤務が始まったり、マスクなしで外出すると睨まれたり、外食ができなかったり。いった日々のストレスが心にヒビを入れ、気づいたら割れていた。それが「コロナうつ」です。「とつぜん涙が流れてきた」そんなことはありませんか?僕自身は約2ヶ月間ほどそういった状態になり会社に行けない状態にもなりましたが、現在はある程度回復し、様子を見ながら働けています。SEについて紹介したいと思います。Watchがうつ予防にどう役立つのかがわかると思います。専門家ではないんではっきりと明言はできないんですが、在宅のテレワークでメンタルを壊してしまう理由はこの5つかなと思います。1仕事とプライベートを切り分けにくいことによるストレスこれまでは仕事を始める前に、切り替えのスイッチがたくさんありました。家を出て鍵を閉める電車に乗る会社近くのコンビニでコーヒーを買う会社で自席に座るPCに電源を入れるこれはいわゆる集中のための儀式のようなもの。ゴルフでいうところのプレショットルーティーンです。在宅で仕事をするとなると切り替えのスイッチが少なく、仕事とプライベートの境目も曖昧です。仕事中にちょっと家事をしたり、退勤してからもパソコンを開き、ちょこちょこ仕事をしてしまったり・・・。Labというワークスペースでも、まず暗くて長い参道のような通路を通って部屋に入ります。深い集中にはリラックスと緊張を共存させることが大事らしく、神社の参道は最適なんだそう。https://rinkai-design.com/wp/wp-content/uploads/2021/02/u006f-qeshl.mp4集中のためには、それくらいの下ごしらえが必要ということです。ヤマダカイト仕事とプライベートの境目が曖昧だと、集中もできないしリラックスもできないという状態に。積もり積もるとストレスが大変なことになるので何らかの工夫は必要です。2家から出ないことによるストレス在宅でのテレワークは下手をすると一日中家から出ない日があります。思い返せば、僕自身も1週間まったく家を出ない1週間がありました。すると、気づかないうちにかなりストレスが溜まっていきます。(※参照/JAXA)」というものがあります。宇宙に行った際、密閉空間で過ごさなければならない宇宙飛行士の精神的ストレスを測るもの。画像引用/JAXA14日間を密閉空間で過ごすらしいのですが、結構な精神的負荷がかかるらしく過去には「この訓練に耐えたら38万円」という実験(※参照/Withnews)もあったようです。いうのを『宇宙兄弟』で知りました。人間の精神面に大きな影響を与える「セロトニン」という神経伝達物質が不足することで、精神が不安定になったりするそうです。太陽光を浴びることで、セロトニンを分泌するセロトニン神経を活性化させることができます。太陽光のほか、運動や睡眠、腸内環境の改善でも活性化するようです。『宇宙兄弟』でも、宇宙に行ったムッタが日光浴をしているシーンがありますが、あれは体内時計の調整だけでなくメンタルケアの意味もあったんですね。今までは会社に行くのに、少なからず歩いていたと思います。在宅テレワークだと、本当に歩く量が減ります。家にずっといた日は歩数がこんなもんです。出社したら大体4000〜5000歩くらい。出社して歩くと、足が痛くなったりするくらい顕著に運動不足になっていました。5人とのコミュニケーション減少による帰属意識の低下ミーティングがなかったりすると、1日誰とも喋らない日があります。僕の場合は家族がいるので必然的に喋らないことはないですが、ひとり暮らしの方とかはわかるんじゃないでしょうか。すると、帰属意識が低下します。具体的には、「チームの一員であり、仲間だ」という感覚が薄れ、「私は一人だ。誰からも認められていない。私がいる意味なんて無いんだ」という思考になりがちに。孤独感から強いストレスに・・・というイメージです。これは個人の意識や行動ではなんとも解決しにくい。チームビルディングやインナーブランディングの領域になってくるので、「インナーブランディングで組織を強くする方法」が参考になるかもしれません。会社にいると、様々な不満が生まれます。そこで、もういいや!と言って諦めたり辞めてしまうのは簡単です。Watchで生活習慣を改善して、うつ予防のためのメンタルケアを!さて、じゃあ5以外の4つを解決するためにどうすればいいか。役に立った3つの機能をご紹介します。Watchは日々の運動習慣を、視覚的に分かりやすいリングの表で管理してくれます。それぞれムーブ(消費カロリー)、エクササイズ(運動した時間)、スタンド(立った時間)の3つ。分続ければ、エクササイズとムーブとしてカウントされるようです。スタンドは1時間に1回「そろそろ立ちましょう」とアナウンスしてくれるので、立って身体を動かせばOK。これが毎時間あるだけで、結構違います。仕事をしていると、何時間も座りっぱなしということは結構ありますからね・・・。座りっぱなし3時間で1時間寿命が縮む、なんてことも言われているので注意が必要です。Watchによって自分の運動量が見える化できたおかげで、毎日の運動を意識できるようになりました。ちなみに、こちらが1日在宅で全く運動をしなかった日と、会社に出勤して3Kmくらいランニングした日の比較。リングを全部閉じると、回数や運動量に応じてメダルがもらえます。達成感もあるので、ゲーム感覚で運動目標を達成することができます。ヤマダカイト忙しくて運動できなかった日も、夜にYouTubeでHIITトレーニングしたり、1日の最後につじつま合わせができます。2呼吸Appで手軽にマインドフルネス瞑想をスティーブ・ジョブズを始め、多くの経営者や大企業、スポーツ選手も取り入れているマインドフルネス瞑想。マインドフルネスとは、「今現在のこの瞬間」だけに集中することで、思考や感情に左右されずにありのままを受け入れている状態。それを瞑想で手に入れよう、というのがマインドフルネス瞑想です。リラックスや心の安定に役立つと言われています。目をつぶり、ゆっくりと呼吸をする。自分の呼吸を感じながら全身に意識を集中させる。すべての雑念を取り払い、何も考えない状態になる。自分の体以外まで感覚を広げていく。いう感じですが、正直難しいです(笑)目を閉じたら、雑念ばっかりです。雑念エンタテイメントです。Watchに搭載されている「呼吸App」。花のようなイメージが膨らんだり閉じたりするのに合わせて呼吸をするというもの。1~5分間、自分の好きな時間を設定できます。Watch本体が振動してくれるので、目をつぶったり会議中でも深呼吸することもできます。ヤマダカイト鼻息の音にだけご注意を(笑)マインドフルネス瞑想やヨガはちょっと敷居が高い、という方でも手軽に呼吸を整えることで脳と身体をリラックスさせることができます。スタンドと同じように、定期的に「深呼吸しましょう」とお知らせしてくれます。1日何回設定するか、呼吸の長さ、振動の強さなども自分で変更可能。ヤマダカイト深呼吸を1日に何回もすることで、かなり心がリラックスしているのを感じます。眠りにも、かなりいい影響がありそうな気が。3スリープトラッキング機能で快適な眠りをサポート睡眠はうつと密接な関わりがあり、不眠の人はその後3年間の間にうつになる確率が4倍になるとされています。毎日の快適な睡眠のためには、自分の眠りを観測することが必要。Watchはそのお手伝いをしてくれます。Watchを使えばさらに詳細な睡眠データを取得できます。左がiPhoneのみでのトラッキングデータ。SEを装着した際のデータです。Watch無しのほうは、なんというショートスリーパー...。Sleepというアプリは、もっと詳細なデータが取得できます。他の睡眠トラッキングアプリは寝る前に設定したりする必要があるのですが、これは完全放置でデータをストックしていけるので便利です。Watchがうつ予防にどう役立つのかについてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?「なんだか調子悪い」など自分で違和感を感じたり、周りの人に「大丈夫?」と心配されるようなことがあれば、一度立ち止まって自分の心の声を聞いてあげましょう。Watchがお役に立つかもしれません。色やバンドのバリエーションは少ないですが、Amazonなら最短翌日で届くのでおすすめです。RinkerApple(アップル)Amazon楽天市場Yahooショッピング僕が2021年1月に調子が悪くなった際にやって良かった他のことについては、こちらにもまとめています。ご無沙汰しております!ヤマダカイト(@slash_kaito)です。新年明けまして2021年になりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。お願いしますシェアするツイートするTwitterでもデザインや日々のことをつぶやいています。WatchのLINEアプリがずっと読み込み中のままになった時の解決方法CoachEd(コーチェット)の評判は?プレコーチング体験後の感想や他社との比較も。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るプロフィールヤマダカイトD2C企業のマネジャー。通販検定1級所持の元デザイナー。リンカイ-デザインという屋号でデザインしたりブログを書いています。2021年4月に東京→長崎移住しました。長崎と東京、それぞれの良いところを見つけていきたい。詳しいプロフィールはこちら。Reserved.ホーム検索シェアXFacebookはてブPocketLINEPinterestLinkedInコピーコメントトップメニュータイトルとURLをコピーしました。