items.新潟市中央区西堀にある内科・消化器医院です。地域のみなさまに信頼される温かく質の高い医療を提供できるよう取り組んで参ります。その2私たちの体は「自律神経(交感神経と副交感神経)」によって体内の温度調整をしています。代の夏バテ」の状態を招いています。そんな自律神経を整えるための夏の過ごし方のポイントは4つ。1温度調整:温度差をなるべく少なくすることで自律神経の負担が減ります。外気温と室温の差は5°C程度が望まれますが、職場などで調整が難しい場合は、カーディガンや腹巻などを活用しましょう。シャワーなどで済ませず、38~40°C程度のぬるめのお湯にゆっくりつかり、体を温めつつリラックスすることもお勧めです。2食事:ついつい冷たいものを食べたくなりますが、冷蔵庫から出したばかりの食品をすぐに食べると胃腸が冷えて下痢や腹痛の原因となることがあります。冷たいものを食べたら温かいものを食べて体を冷やしたままにしないようにしましょう。3睡眠:夏バテは交感神経が必要以上に活発になっている状態です。交感神経を休めるために睡眠が重要です。扇風機なども活用し直接体に当てないようにして、空気を循環させるのもお勧めです。スマホやテレビなどを遅くまで見ていると脳が休まらず睡眠の質が低下し疲れが取れません。4運動習慣:適度な運動で汗をかくと発汗能力が上がります。促進や睡眠の質の向上も期待できます。自律神経を整えるためには有酸素運動がおすすめです。激しい運動をする必要はなく、少し涼しくなる朝や夕方、10分程度じわっと汗をかく程度の散歩がちょうどいいでしょう。次回は東洋医学と夏バテ、漢方薬のこと。