大きな出費のあとや給料日の前など、お金がピンチになる経験をする人は少なくありません。何もしなくてもお腹は空きますし、食事は生きる上で必要不可欠です。そんな時に役に立つおたすけ食材をレシピとあわせて紹介します。サラリーマン必見です。OEMの始め方」がわかる5大無料プレゼント配布中!\ボタンを押せなければ受付終了/5つの無料プレゼントを受け取るお金がない時のおたすけ食材とは?お金がない時にどのような食材を確保したらいいでしょうか。あげられるものは次の3つです。価格が安い食材は想像しやすいと思いますが、それだけではありません。それでは1つずつ紹介します。価格が安い食材とは、簡単にいえば低価格の食材のことです。表面上の低価格に騙されないように注意が必要です。100円の食材が1つあったとします。その食材は1食分の食事に使用できますか?それとも2食分に使用できますか?同じ価格の食材でも内容量はそれぞれ異なります。意外にも、この落とし穴にはまる人は珍しくありません。目先の低価格という罠にはまらないように、落ち着いて買い物をしましょう。かさましに使える食材かさましに使える食材とはボリュームをもたせるのに役に立つ食材です。明らかに見た目が少ないと、さみしい思いをします。多く見せるだけでも効果はありますが、満足できないでしょう。節約時でもお腹いっぱいにごはんを食べたいものです。見た目だけでなく食べ応えもありそうな食材を選んでいきましょう。最後におすすめするのは腹もちがいい食材です。お金がない時に、ごはんを食べてすぐにお腹が空いたら辛いですよね。食後の満腹感ができるだけ持続する食材を取り入れれば、空腹感を少しでも短く抑えることができます。ダイエットでは食べすぎの予防になるというメリット面もあります。ここで注意が必要です。腹もちがいいのは消化に時間がかかるからです。満足感を得られるのは良いのですが、過剰摂取しては逆に胃腸に負担をかけてしまいます。適度に取り入れていきましょう。さましできる」「腹もちがいい」の3点が揃う都合のよい食材は正直少ないです。「低価格」と「かさまし」や「低価格」と「腹もちがいい」の組み合わせなら割と多くあります。どのようなものがあるのでしょうか。ここでは、おすすめの食材を紹介します。もやし節約といえば!という程の定番の「もやし」ですが、もやしの魅力は価格だけではありません。もやしは、1袋あたり200g入りが多いため、1人分はもちろん、他の食材と組み合わせたら2人分でも十分な量になります。した食感は食べ応えがあり、満腹感にもつながるでしょう。面倒な皮むきもいらないため、調理につかいやすく時短にも役立ちます。賞味期限が短いですが、冷凍保存も可能な食材です。豆腐は絹ごし豆腐、木綿豆腐など種類が多いため、内容量や価格もまちまちです。スーパーでも定期的に安売りされることも多い食材です。中でも150gの3個セットが割と低価格で売られており、少量パックの使い勝手も良いため、大変おすすめです。冷ややっことして単体で食べるのもよし、その他の料理にあわせて使うとボリュームが一気にあがります。どの味付けでも意外となじむので、料理にも使いやすいですよ。鶏むね肉どのスーパーでも肉類の中で一番といってもいいほど、低価格なのが鶏むね肉です。体にとって重要なたんぱく質を豊富に含んでいるので積極的にとりたい食材でもあります。脂質が少なくダイエットにもよく使用されますが、パサつきやすいのがデメリットです。調理の際に下味や切り方で一工夫すれば柔らかく食べれます。細かく切ることで鶏ミンチ肉の代用も可能です。こんにゃくこんにゃくの価格帯は幅広いですが、低価格で買いやすいのも多く出回っており、種類も豊富に並んでいます。こんにゃくは「かさまし」に使えるだけでなく、「食べ応え」と「腹もちのよさ」も兼ね備えているすぐれものです。そのまま食べやすい大きさに切って料理に加えるだけでボリューム満点の一品になります。こんにゃくには消化に時間がかかる食物繊維が多く含まれているので、食べすぎには要注意です。おもちおもちは1つ食べるだけでも十分にお腹がふくれますし、腹もちもいいです。内容量はさまざまですが少量のものは高くつくため、買うなら1kg以上の大容量がおすすめです。個包装にしているものは保存期間が長いものも多いため、備蓄しておけます。焼いて食べるのもよし、ゆでて食べてもよしで料理に使いやすいのもポイントです。野菜といってもいろいろあるじゃないかと思われますが、おたすけ食材としての具体的な野菜は簡単に上げられないのが正直のところです。野菜は季節や気候変動によって値段が大幅に変わります。そのため、同じ野菜でもその時々によって高価格な時もあれば低価格の時もあります。言い方を変えれば、どの季節でも必ず低価格帯の野菜は見つかる可能性があるということです。野菜にはそれぞれ、体に必要なミネラルやビタミンが豊富に含まれているため、できるだけ獲りたいものです。中にはかさましにも使える野菜も多くあります。季節ごとによく獲れる「旬のもの」は安くなる傾向があるため注目してみましょう。乾燥わかめ乾燥わかめは少量サイズでよく売られており、価格を見れば安くないと思われがちです。乾燥わかめは水で戻すと10倍以上に膨らむものが多く、コストパフォーマンスの良い食材といえます。食物繊維が多く含まれているため、一度に大量摂取すると消化不良の恐れがあるため注意は必要です。味噌汁だけでなく、ハンバーグや他の料理に混ぜるとボリュームアップしますよ。めんつゆめんつゆは食材ではありませんが、優秀な調味料です。めんつゆは多くのメーカーから販売されているので価格帯は幅広いですが、低価格のものも売られています。ストレートタイプと濃縮タイプがありますが、濃縮タイプが断然おすすめです。だし汁にしょうゆやみりん、砂糖などで味が整えられているため、めんつゆを使うだけで味が決まり、料理に万能です。お金の節約だけでなく時間の節約にもなるので、すぐにごはんが食べたい時でも重宝します。お金がない時は食材入手も工夫しようお金がないピンチ時の買い物では、目先の低価格に飛びつきがちです。いう時こそ、冷静になって工夫をこらしましょう。スーパーはチラシをチェックネット環境が整っているなら、まずは近所にどんなスーパーがあるか確認してみましょう。普段利用しないため、知らなかった近所のスーパーの存在に気付く人は少なくありません。その上で、スーパーのチラシをチェックします。最近ではWebチラシを掲載するスーパーも増えてきたので確認しやすいです。日ごとにセールする品が変わるので、うまく活用してください。最近は食品を扱うドラッグストアも増えてきたため、こちらも利用できそうです。近所にあればぜひ活用してもらいたいのが業務スーパーと「激安」をアピールするスーパーです。業務スーパーでは、名前の通り業務用サイズ(大容量)が多いのが特徴です。他のスーパー同様の通常サイズも取り扱われており、全体的に低価格のものが多くそろえられています。その中でも、冷凍食品の取り扱いが多く、特に冷凍野菜はおすすめです。容量も多く、生の野菜を買うよりもたくさん食べることができます。ネットでまとめ買いまとめ買いをするならネット通販もおすすめです。業務スーパーでも大容量で購入できますが、ネット通販の方が取り扱い業者や種類も多く、桁違いの容量が用意されています。まとめ買いとなると、ある程度の支払いがついてきます。そのため、急を要する場合には不向きですが、長い目で見れる余裕がある場合には節約に活用してみてください。一人暮らしや家族の人数が少ない場合は、できるだけ保存期間が長そうなものを選ぶのが良いでしょう。大は小を兼ねる一概にはいえませんが食材の価格は容量が少ないものより、多いものの方が価格が安くなる場合があります。一人暮らしや少人数家族で少しだけ使いたい人向けに、少量パックのものが豊富に売られています。確かに便利ですが、結果高くつく可能性があります。調味料も同じです、めんつゆでも500mLを頻繁に購入するより1000mLのものを購入する方が安くすみます。使う食材や調味料であれば、そのあたりにも注目してみてください。野菜を買う時は断然「丸ごと」買いをおすすめします。スーパーでセールされる野菜も丸ごとで売られる場合が多いです。使いきれない量でも、冷凍保存が可能な野菜は意外に多いので保存がききます。普段捨てられる「皮」や「芯」にも栄養が豊富であることをご存じでしょうか。大根の皮はきんぴらに、キャベツの芯も薄くきれば他の葉と同様に利用できます。野菜はうまく利用して、栄養も無駄なくとりましょう。実際におたすけ食材を使ってできるレシピを紹介します。どれも簡単でアレンジしやすいものばかりですので、覚えて損はありません。味付けはめんつゆでできるレシピにしました。溶き卵を回し入れ、少し固まってきたら大きく混ぜて完成これだけです。火はなるべく中~強火で一気に調理するのがポイントです。弱火で時間をかけると野菜の水分が出てきます。味を整えても薄まってしまいます。味付けがめんつゆのみの簡単レシピですので、野菜や豆腐、肉の量はお好みで調整してください。ふたをとり、ソースをからめるタネが柔らかくゆるくなる場合は、片栗粉やパン粉を追加してみて下さい。タネを作る時にこんにゃくやおもちを小さく切ったものを入れたら、さらにボリュームアップします。ソースはこどもにも人気の照り焼きソースです。再度火をかけて全体を混ぜる好きな具材を炒めてあんを作るだけのシンプルなレシピです。あんかけにすることで食べ応えもアップします。そのまま食べるのはもちろん、豆腐やごはんにかけて食べるのもおすすめです。味噌汁はだし汁に好きな具材を加え、最後に味噌で仕上げるだけの簡単レシピです。味噌を加えたあとは煮立たせないように注意してください。味噌汁に合う具材は多くありますので、具だくさんにすれば、それだけで立派なごはんになります。おもちを入れて雑煮風にすればボリューム満点です。溶き卵を回し入れてかたまったら完成めんつゆを使った簡単雑炊です。めんつゆと水を煮立たせる時に好みの野菜を追加して入れてもおいしいです。普通のごはんより水分を多く含む分、軽く一杯分でも十分な食べ応えもあります。おなかを満たすちょっとしたコツおたすけ食材を使った節約レシピの他にも、おなかを満たすためにちょっとしたコツがあります。水分の多い食材を選ぶ水分を多く含むものを食べるとお腹が満たされ、満腹感が得られます。野菜は水分量が比較的多いですが、炒めるよりサラダなどで食べた方がお腹を満たす場合もあります。これは炒めると中の水分が出てしまうため、生食で食べた方が水分も摂取できるからです。炒める時はなるべく短時間ですませる、スープや味噌汁、雑炊にして食べるなどの工夫がおすすめです。食材は大きめにカットする調理をする時にできるだけ食材は大きめにカットすることをおすすめします。ごはんが食べたいなと感じる時はあえて大きく切ることで、見応えと食べ応えを得ることができます。噛んでゆっくりと食べるよく噛んで食べると食欲も抑えられ、満腹感につながります。味わいながら食べる事で、本来の食材のおいしさを感じることもできます。食材のおいしさを感じられるようになると、薄味でも満足できるようになり、体にも良い影響をもたらします。お金がないときの満腹節約レシピ:まとめ今回は、お金がないピンチの時のごはんに役に立つ食材とレシピを紹介しました。ポイントは「低価格」「かさましできる」「腹持ちがいい」の3つです。レシピも簡単でシンプルです。シンプルでもおいしくて満足できるごはんはたくさんあります。栄養面も考慮し無理のない範囲の節約を心がけてくださいね。※サイトLINEでAmazon中国輸入OEMのマニュアルをGET!リアル〜真実を追う180日〜2022年11月12日、「EC戦略のスペシャリスト」第14回に出演しました。2023年以降も「安定」して「副業収入」を得るための新しい副業。コンサル生は月利200万円以上が4名、100万円以上が9名、50万円以上が50名以上。月30万円以上が多数。転売ヤーと後ろ指をさされないAmazon物販の新しい副業です。「満員電車に乗りたくない。家族との時間をもっと作りたい。「スキルなし経験なし実績なしでも物販で人生を変えたい」このような方は、ぜひ本記事を読んでいってください。LINE登録で5大無料プレゼント配布中。閉じる300名様限定で5大特典プレゼント!ゼロからできるAmazon物販の収益化から長期で稼ぐ戦略ロードマップを特別公開!6ヶ月で月30万円稼ぐAmazon物販ノウハウを受け取る300名様限定で5大特典プレゼント!ゼロからできるAmazon物販の収益化から長期で稼ぎ続けるロードマップを特別公開!6ヶ月で月30万円稼ぐAmazon物販ノウハウを受け取る。