脳が活性化される意外な習慣。脳が活性化される意外な習慣。脳が活性化される意外な習慣。「よしやるぞ!」と気合いを入れたものの、結局頭が働かなくてぼんやり過ごしてしまったことはありませんか?勉強前、ちょっとした運動を取り入れると集中力が増します。今回は、今すぐに実践できる「勉強する前の準備運動」をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。早足でウォーキングをすれば脳が活性化されて勉強がはかどる!たとえば勉強前、ソファに座ってダラダラとスマートフォンをいじってから「そろそろ始めるか」と机に向かったとしても、どうも気合いが入らずにぼんやりしてしまうことがあるはずです。脳科学者の澤口俊之氏によると、勉強へのやる気を出す最も簡単な方法は“有酸素運動”なのだそう。(BDNF)」という、神経細胞(ニューロン)の成長を担うタンパク質を増加させる効果があります。その結果、記憶を司る海馬が大きくなるなど、記憶力や学習力の向上が期待できるのです。同様に、『脳を鍛えるには運動しかない!』(NHK出版)の著者でハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士も、運動がニューロンを育てる効果について、次のように述べています。ニューロンの数を増やすために最も効果が期待できるのは、運動です。Online|脳細胞が増える運動「3つの条件」)脳を育てるために効果的なのが「一定時間にわたって心拍数を上げるタイプの運動」です。早足でのウォーキングや軽いランニングなどが適しているといいます。運動を終えると脳の血流が増してくるので、このときが思考力や集中力が飛躍的に高まるチャンスです。レイティ博士によると、勉強を始める前、できれば朝に早足でウォーキングをしてから机に向かうと脳が活性化して勉強に集中できるそう。澤口氏も、「最も効果が期待できるのが、毎日10分~20分早歩きをすること」と述べているので、あらかじめ勉強スケジュールにウォーキングを組み込んでおくといいかもしれませんね。10分間の自転車こぎで記憶力がアップする勉強前に運動すると、モチベーションが上がる以外にもたくさんのメリットがあります。『一流の頭脳』(サンマーク出版)の著者で精神科医のアンダーズ・ハンセン氏によれば、ある実験において「運動しながら(もしくはしてから)暗記したほうが、何もしないで暗記した人に比べて覚えられた単語が20%増えた」という結果が出たそうです。筑波大学の征矢英昭教授らの共同研究グループも、運動が記憶力を高めることを実験によって証明しました。その実験とは、まず健康な若い成人36名に自転車をこぐような10分間の「ペダリング」運動をしてもらいます。それはストレスを感じない程度の超低強度の運動です。次は運動せずに10分間、そのまま座ってもらいます。どちらも5分後に記憶テストを実施したところ、運動をした後のほうが、安静にしていたときよりも正答の割合が高いという結果が出たのです。これにより、超低強度の運動は、海馬を中心とした記憶システムを活性化して記憶力を高めることがわかりました。研究グループは「運動強度が同等でも、運動による気分の変化が脳への効果を左右する可能性がある」とし、たとえばヨガや太極拳のような生活・文化に根ざした運動や、自然の中で気持ちよく行なうゆっくりとしたウォーキング、仲間と音楽に合わせて行なう簡単な体操やダンスなどの軽い運動にも効果が期待できるといった仮説を立てています。10分間軽く自転車をこいだり、ヨガやストレッチなどの負荷が少ない運動をしたりすることがおすすめだそう。「勉強前に運動しなきゃ」とプレッシャーに感じるよりも、むしろリラックスする目的で軽く身体を動かすように意識するといいでしょう。逆立ちをすれば脳に新鮮な酸素が送られて頭がスッキリする頭がぼんやりするのは、寝不足や疲れだけが原因ではありません。参考書をただ読み続けるなど、脳の同じ部分を一定時間使っていると次第に脳の働きが停滞してくるそう。ある深代千之氏によると、「脳に血液を送る方法として最も手っ取り早いのは『逆立ち』です」とのこと。10秒でも効果を実感できるというから驚きです。逆立ちをすると脳が心臓の位置より下にくるので、より多くの血液を脳に送ることができます。それにより脳の血行が良くなって新鮮な酸素や栄養が補給されると同時に、二酸化炭素や老廃物を取り去ってくれるそう。脳の二酸化炭素が取り去られることで、呼吸が整えられて精神的な安定がもたらされるばかりでなく、眠気が吹き飛び疲労回復にも効果があるといいます。このようにいいことづくめの『逆立ち』ですが、そう簡単にできない人も多いのではないでしょうか?逆立ちが苦手、する場所がない、というのであれば、ソファや椅子を利用して逆立ちと同じ効果を発揮する方法があります。椅子に腹ばいになり、椅子から落ちないように気をつけながらゆっくりと頭を床に向けて下げていきましょう。頭を下げた状態で約10秒から20秒程度キープします。呼吸を止めると苦しくなるので、ゆっくりと息を吐いたり吸ったりすることを意識してください。これだけでも、頭がスッキリとするのを実感するはずです。勉強前はもちろん、勉強をしていて集中力が途切れたり、眠気が襲ってきたりしたときもすぐに試せるこの方法。覚えておくときっと役に立ちますよ。集中できていないのに無理をして机にかじりついていても、おそらく良い結果には結びつかないでしょう。それならたった5分でも10分でも身体を動かしたほうが、脳が活性化されて効率よく勉強を進めることができるはずです。HACKER」は、これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアです。思考法など、勉強・仕事に必要な知識やスキルをより合理的に身につけるためのヒントを、多数紹介しています。COMPANY」を手がける株式会社スタディーハッカー。10:46※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。あわせて読みたい効率と理解を両立する。最小の努力で最大効果を。無駄にする3つのNG行動。放置の大きすぎる損失。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。