腸の働きを良くする食べ物2016-04-14健康法ツイート腸が綺麗な人ほど若さを維持できるといわれていますね。腸の吸収力が上手く働いてくれて、蠕動運動で不要なものをきちんと排泄してくれてこそ、健康が保たれて、美肌も形成されていきます。体の内側から健康になるための大元が腸の健康です。体の本来の健康があってこそ、化粧映えもするというものです。どんな食べ物が腸の働きを良くしてくれるのか、しっかり説明させていただきますのでぜひ最後までお読みください。まとめ地中海地方の食生活に学ぶ腸や血液の健康状態がいい!スペインやイタリアなど、地中海の沿岸の都市では、野菜や魚介類、果物などの食材にオリーブオイルをかけて摂取しています。このような食事を中心に摂っている人たちは平均寿命が長く、血管や血液の状態もいいのです。動脈硬化や心臓病なども少ないということからも、地中海地方の食生活が健康に良いということが広まってきたのです。オリーブオイル地中海地方に住む人の食事は、穀物や果物、魚介類を中心としていて、肉類はそれに比べるとかなり少ないのです。これらの食事を摂るときは、必ずといっていいほどオリーブオイルを使っていることが知られています。出来上がった料理のみならず、パンにつけたり、ジュースに混ぜたり、炒め物にもたっぷりと使われています。オリーブオイルは腸の老廃物を出しやすくするオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸内では吸収されにくく、そのため腸内にある不要な排泄物を滑りやすく、体外に排泄しやすくしてくれるのです。便秘対策にはぜひともオリーブオイルを摂取したいものです。コレステロール値を下げるオリーブオイルは、コレステロール値を下げるのですが、善玉コレステロールの値は下げずに、悪玉コレステロール値だけを下げてくれるのも大きな特徴です。これは大きな健康効果ですね。「油」を摂ると太るんじゃないかと心配する人も多いと思いますが、オリーブオイルのような良質な「油」は健康に良いということも知っておいて下さい。「オリーブオイルの種類」・「オリーブオイルの効能」もぜひご参照ください。食事にオリーブオイルを組み合わせる玄米とオリーブオイル「玄米の食べ方」でも紹介しましたが、玄米は完全栄養食品ですが消化が悪いため、ドロドロになるまで良く噛んで食べることがポイントです。オリーブオイルは、玄米ご飯にかけるという食べ方もあるようですが、付け合わせのほうれん草のおひたしなどにオリーブオイルを適量かけて食べると食べやすいと思います。玄米ご飯は唾液と良く混ぜ合わせて食べることで栄養の吸収も良く、オリーブオイルで腸内の滑りも良くなります。焼き魚にオリーブオイルをかけるサンマやしゃけなどの焼き魚にオリーブオイルは良くマッチします。醤油を少量垂らしてもおいしくたべられますよ。野菜サラダにオリーブオイル食物繊維が多い生野菜、炒めた野菜にオリーブオイルをたっぷりとかけて食べます。味に物足りなさがあるかもしれませんが、自然塩をパラパラっと振ってもいいですね。トマトジュースにオリーブオイルを入れて飲むトマトジュースだけでなくスムージーや野菜ジュースなどにオリーブオイルを入れて、良く混ぜて飲みます。さんは、50代位から血圧に不安を覚え、それ以来ずっと朝食の時に、オレンジジュースにオリーブオイルを混ぜて飲んでいるとのことです。体調も良いようですね。納豆にオリーブオイル私もこれを食べたことがあります。意外な組み合わせですが、納豆とオリーブオイルは良くなじみます、とても食べやすいです。豆に含まれる水溶性食物繊維と、オリーブオイルの腸内でのスベリ作用が、便秘がちの人にもよく働いてくれるはずです。スポンサーリンクヨーグルトで野菜のぬか漬け以前テレビの番組で、タレントの新山千春さんが紹介していたものです。キュウリや人参、キャベツなどの野菜をヨーグルトに一晩つけておくだけです。味が想像できませんが、ゲストタレントたちの感想は、普通のお漬物の味だといっていましたね。これが腸にいいのは、野菜が柔らかくなり、栄養分を吸収しやすくなるだけでなく、ヨーグルトの乳酸菌が腸の働きを良くしてくれるからですね。お茶を飲むお茶がいいの?って思いますよね。お茶を日ごろから多く飲むことで、水分はもちろんカフェインを摂取することが出来ます。お茶に含まれるカフェインは胃腸の働きを活発にする作用があります。水分を多く摂ることは腸の働きを良くすることにはとても重要なことです。大腸内の便が水分を含むことで膨らみ、適度に腸に刺激を与えることで排泄を促してくれます。食物繊維の多い食べ物を摂取する↑乾燥いちじくプルーンや、イチジク、乾燥イチジク、サツマイモやバナナなど食物繊維の多い食品を摂取する。これらを一度にたくさん食べるということではなく、適量を日々摂取していくことで、食物繊維が腸に適度な刺激を与え、腸が正常な蠕動運動をすることに役立ってくれます。りんごに含まれる水溶性の食物繊維であるペクチンの摂取も、腸内環境の改善に効果的です。五目きんぴらごぼう、人参を短冊切りにし、レンコンを適当な大きさにカットします。(出来ればオリーブオイル)を加えて汁気がなくなるまで炒めます。ごぼうやレンコンには食物繊維が多く含まれ腸を適度に刺激します。こんにゃくがいいのは、「腸の砂払い」ともいわれていて、腸内の老廃物を一掃してくれます。オリゴ糖オリゴ糖はビフィズス菌のエサとして有名ですね。腸内で有用な働きをしてくれるビフィズス菌を増やしてくれます。オリゴ糖は、体内の消化酵素で分解されることなく腸まで届くため、腸内細菌が働くための栄養分となります。腸の調子を整えるためにはとても大切な食品です。果物や豆類にも含まれていますが、最近では「オリゴ糖」単体でボトルで売っていますね。ヨーグルトに混ぜたり、甘味料として使うといいでしょう。マグネシウムの摂取マグネシウムはサプリや薬として摂取することがほとんどです。マグネシウムの効果は、腸の働きを良くするとして使われることが多いです。人体にほとんど害を与えることなく作用してくれる下剤としても使われています。まとめ■参考:「色」を上手に使うことでも体の症状を改善できますよ。健康の色とは?色と健康の意外な関係|若返る元気回復の色は?ホットヨーグルトは効果なし?乳酸菌は加熱すると死ぬって本当?腸内環境を整えることは、腸の働きにとても大切ですね。便秘気味の方は、まずは便秘解消する努力をしつつ、腸の働きをよくする食べ物を日々、少しずつでも取っていくことですね。そのはたらきとしてオリーブオイルの摂取は特に有効ではないかと思います。出来ればスーパーで数百円で売っているようなオリーブオイルは避けてくださいね。安いものは、厚生労働省の基準を守っているとはいえ、非常に混ぜ物が多いのです。おと値段は高いかもしれませんが、専門店やデパートで本物の「エクストラバージンオリーブオイル」を選んで下さい。腸の働きを改善してくれる「消化の良い食べ物」・「オリーブオイルの種類」・「オリーブオイルの効能」もぜひご参照ください。数種類の食品だけに偏らずにバランスよく食べるということもとても大切なことです。「寝たい時に寝る方法|眠れない時はどうする?」コメントを残す返信をキャンセルする。