雑記シェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketどうも、スキニーです。1年間週に2回、ダンベルだけで家トレをしてみました!結果から書くと筋力はかなり上昇!!『継続は力なり』でコツコツやってきて良かった。筋トレは胸筋を鍛える日と肩を鍛える日の週に2回。3年前までは62kgのガリガリ体系!ガリガリが嫌になり筋トレを開始。筋トレは力なり1年前の筋力とビフォーアフターで結果を書いていきます胸筋の変化は?ダンベルプレス54kg(片手27kg)から62kg(片手31kg)に変化。8kgマックスが変化!持ってるダンベルのプレート全部使いきってやったぜ!上がるか!?上がるか!?あがったあ!!!って感じでダンベル上がります。上を目指すんでプレート買い足す予定。ダンベルエクステンション28kgから36kgに変化。8kgマックスが変化!32kgを超えたあたりに背中が痛くなった。重みに耐えれなくて背中の筋を痛めた。フォームが悪かった結果だね。そこからフォームを正してダンベルエクステンションをしたら胸筋がメッチャ張るようになった。ダンベルフライ40kg(片手20kg)から46kgに変化。6kgマックスが変化!ダンベルフライは一番胸筋を鍛える感がある。筋肉の収縮具合が一番わかる。終わったあとのやりきった感は異常。サイドレイズ16kg(片方8kg)が22kgに変化6kgマックスが変化!半年前から始めた『肩トレ』ガリガリはBIG3を鍛えれば体が大きく見えるけど、更に大きく見せるためには肩の肥大化はマスト。肩が育っていくのは楽しい。ショルダープレス20kg(片方10kg)が32kgに変化12kgマックスが変化!最初ショルダープレスをやったとき、自分の肩の弱さに驚いた。ダンベルが上がらなかった。懸垂も1回しかできなかったけど、肩鍛えたら5回はできるようになった。逆手懸垂はできるけど、普通の懸垂はきつい。それほど肩、背中の筋肉がないってことだね。最後にやればきちんと結果がでる筋トレは楽しい!亀の歩みのようだけど、ちょっとずつ筋力はアップしていってる。育っていく感じがたまらない。2017年は家トレメインだったけど、2018年はジムも活用して筋肉を大きくする。はてなブログPro約3年かけてガリガリ体型から細マッチョになることに成功。ガリガリにはガリガリなりの筋トレ方法がある。そこに気付くまでに時間がかかりました。この成功を元にメディアを立ち上げスタッフと共に健康に役立つ情報を発信しています。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。