明日、痩せるためのダイエット術」は「今日から痩せるダイエット術」にサイト名が変更になりました。2022URLをコピーするURLをコピーしました!「ジョギングを習慣にしたいけど続かなさそう」と悩んでいませんか?実は、「三日坊主の人でもジョギングを続けられる方法」があります。ジョギングを継続していき、理想的な体型を目指していきましょう。■「少しずつ負荷を高める」とジョギングは続く三日坊主であっても、少しずつ負荷を高めていけば、ジョギングは続けられます。「ジョギングの負荷を少しずつ高めよう!」ということですね。高負荷のジョギングを続けようとしても、挫折してしまいがちです。一方で、少しずつ負荷を高めていけば、ジョギングを継続させることができるのです。ジョギングを続ける自信がないのなら、少しずつ負荷を高めていきましょう。何より「楽しむこと」が大切です。無理せず、好きなコースを選んで走りましょう。どこを走ろうか迷ったときは・・・とりあえず走ろう!◇「急に10km走ろう」と決意しても無理!例えば、あなたはジョギングの経験が皆無であるとします。そんな中で、「今日から10kmのジョギングを始めよう」と思ったとします。最初の1日や2日は、「10kmのジョギング」もこなせるかもしれません。「10kmのジョギング」をずっと続けようと思うと...心が途方に暮れてしまい、意欲が湧かなくなるものなのです。このような場合は挫折してしまい、ジョギングをやめてしまう可能性が高いでしょう。このように、いきなり高負荷なジョギングを続けようとしても...失敗してしまうのが落ちなわけです。◇少しずつ負荷を高めれば、ジョギングは続けられるここまでで、いきなり「10kmのジョギング」を続けようとしても、挫折してしまいやすい理由がわかりました。「1kmのジョギング」を、習慣化してみてはどうでしょうか?そして、「1kmのジョギング」に慣れてきたら、次は「2kmのジョギング」を習慣化させます。このように、少しずつ負荷を高めてゆけば、ジョギングは続けられますよね?もちろん、「私は10kmのジョギングがしたいんだ」と、思っているかもしれません。負荷を高めてゆけば、いずれ「10kmのジョギング」も習慣にできます。ジョギングを続けたいのなら、少しずつ負荷を高めて、体を慣らしていきましょう。■ジョギングの負荷を、少しずつ高めていこうジョギングは続けることが大切です。続けることができなければ、理想体型にはなれません。ジョギングを続けていくためにも、少しずつ負荷を高めるようにしてください。◇まずは「1kmのジョギング」で問題ない繰り返しになりますが、ジョギングは続けることが大切です。「続けられる距離のジョギング」をしていかなければいけません。「1kmしか走れない」と思うのなら...まずは「1kmのジョギング」を続けていきましょう。ジョギング中に苦しさを感じたら、ときには力を緩めることも大切です。「1kmのジョギング」をしているときに苦しさを感じたのなら...途中からウォーキングに変更しても問題ないのです。続けることが大切です。続けていけば体力がついて、徐々に走れる距離も長くなります。「緩い」と思えるジョギング(ウォーキングでも)を...続けていってもらいたいのです。ドリンクは持って走るのが難しいので、スタート時に飲んでおこう。足りなければ自販機やコンビニで調達!◇ジョギングの頻度は「週1」からで問題ないジョギングの頻度についても、徐々に負荷を高めることが大切です。高頻度でジョギングをする必要はないということですね。「ダイエットのために週3でジョギングしましょう」と言われますが...いきなり週3でジョギングをするのは高負荷なため、挫折してしまうかもしれません。一方で、「週1のジョギング」であれば、問題なく続けてゆくことができるはずです。「週1のジョギング」も続ければ、徐々に体力がついてきます。そのため、いずれば「週3のジョギング」ができるようになるものです。◇物足りなさを感じたら、少しだけ負荷を高めようジョギングを続けるためには、少しずつ負荷を高めることが大切なのですが...負荷を高めるタイミングは、「物足りなさを感じたとき」にしてください。しつこいようですが、ジョギングは続けることが大切なわけです。そのため、最初のうちは「1km×週1のジョギング」で問題ありません。「1km×週1のジョギング」を続けたら、いずれ物足りなさを感じることでしょう。そんな、物足りなさを感じたときに、少しだけ負荷を高めるべきなのです。1km×週1のジョギング→1km×週2のジョギング1km×週1のジョギング→2km×週1のジョギングといった感じに、少しだけ負荷を高めることが大切なわけですね。負荷を高めた結果、「続けるのが苦しい」と感じたら...負荷を戻してしまって問題ありません。負荷を戻した状態で頑張れば、さらに体力がついていきますからね。このように、少しずつ負荷を高めていけば...また、苦しいときは負荷を戻して、改めて頑張ることができれば...絶対にジョギングを続けていくことができますよ。■まとめいきなり「負荷が高いジョギング」をすると、挫折してしまいがちです。軽いジョギングから始めましょう。負荷を高めていきましょう。この、「少しずつ負荷を高める」というのが、ジョギングを続けるコツになります。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。◆絶対瘦せるマンXの妹。兄と共に日々脂肪と戦う。座右の銘は「八分で十分。