したステップで行けば、皆さん間違いなく進むことができました。ご自宅で過ごす時間が長いですから、「コグニステップ」を皆で復習しました。足踏みをしながら、1から30まで数え、3の倍数のときは手をたたく動作を加える。このステップを2回くりかえして覚えました。心地よい汗をかいた後は、整理体操をして終了しました。今日が令和4年の最初の教室でした。毎朝マイナス気温の冷え込む中、足下に気をつけながら参加する皆さんは会場に到着した。受付時点で、検温と手指の消毒をした。)を行ない、身体を温めた。特徴を理解したうえで「スロースクワット」を、4秒づつ上下をした。(3)さらに、前回に続き、「音楽付きコグニサイズ」の中級編を2回続けて行い、スタート時の脈拍と「コグニ体操」を終わった段階での各自脈拍数をチェックした。●ここで、水分補給のため、休憩(4)休憩の後、今回初めてラダー10に挑戦した。行きも戻りも、ラダー10(スライド型)に挑戦した。令和4年、最初の教室です。外は大雪で、教室に来るまでが大変な天候でした。「スロー・スクワット」を復習しました。「スロー・スクワット」でつけて欲しい~と説明した。その後、「コグニ体操」の初級編を2回繰り返した。正月休みが長かったためか、筋肉痛を訴える参加者が多かった。ここで、水分補給をするため、休憩。今回は、新しい「ラダー10」に挑戦しました。前回同様、資料を見ないで、ラダー6と7、さらに、ラダー8と9の4種類のラダーを復習してから「ラダー10」にチャレンジ。