気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。人には、心の動きや体組織の修復に欠かせないセロトニンという重要なホルモンがあります。このホルモンが不足すると、自律神経のコントロール機能が乱れ、自己の働きを維持する力が落ちてしまいます。痛みやストレスに対する我慢強さが無くなる。良いと言われるセルフケアや食生活を行っていても効果が出にくいと感じる。睡眠の質が悪くなり、疲れがたまる。このような問題が出てきます。セロトニン不足の原因は?そんなセロトニンの減少に大きく関わるのは「暮らしのリズムの乱れ」です。出社日と在宅勤務が交互で仕事のパターンが乱れがち。休憩を取るタイミングがわからない。ご飯を食べる際も、テレビやスマホを見ながらになっている。スマホやタブレットを見すぎてついつい夜型の生活に。子育てをしながら仕事もして常に疲労困憊...。今の社会は様々な事情で暮らしのリズムを乱してきます。暮らしの中からリズム・一定したサイクルが失われていく...。いう習慣によって、自律神経やセロトニン分泌のサイクルが乱れ、減少していくのです。セロトニンを増やすには?セロトニンの減少を防ぎ、脳内の分泌量を増やすことで、疲労やストレスをためにくい体になります。健康のためのアプローチの働きもよく体に作用するようにもなっていきます。以下の3つの方法を試してみてくださいね。昼夜のサイクル日中にしっかりと陽の光を浴びると、セロトニンがメラトニンに変化することを抑制してくれます。して夜まで充分温存されたセロトニンが夕方の薄暗さや体温の低下を引き起こし、心地よい眠気を生み出します。睡眠時には、成長ホルモンの修復作用やメラトニンの抗酸化作用、抗がん作用が充分に発揮されます。これが疲労回復やセルフケアの効果増進に寄与します。就寝・食事のサイクル食事のサイクルを一定にしましょう。することで体内時計が乱れずに済み、内臓や自律神経に余分な負担がかかることを避けられます。すべてをうまくしなくとも、起床時間、朝食のタイミングだけでも整えてみましょう。2.必須アミノ酸「トリプトファン」の摂取トリプトファンというセロトニンの材料になる物質を多く含む食物を食べましょう。鰹節や赤身の魚スイートコーンナッツ大豆の加工食品に多く含まれます。セロトニン自体はパイナップルやバナナ、ナッツ類に多いですが、直接セロトニンを補っても、脳には運ばれません。自律神経を整える作用をするタイプのセロトニンは脳の縫線核というところでトリプトファンを経由して作られる必要があります。セロトニンをサプリや薬で取る場合は、かえって過剰摂取による「セロトニン症候群」という自律神経の異常が起きるリスクがあります。食事の中でトリプトファンを摂取し、体の中でセロトニンに作り変える事が必要です。3.リズムを意識した暮らし暮らしの中に安定したリズムを意識するだけでも、セロトニンの生成量が増す事がわかっています。歩行のリズムいつも施術の際にお伝えしているような、骨盤の起きたきれいな歩行をしましょう。全身運動になるよう、買い物ついでや通勤とは別の時間に手ぶらで行えると最高ですね。咀嚼のリズム早食いやながら食べをせず、ご飯をよく味わうようにしましょう。ガムを噛んだりするのも有効です。呼吸のリズム肩がいかったり、背中の丸まった姿勢にならないよう日頃から気をつけ、深い呼吸をしましょう。太極拳やヨガ、腹式呼吸のエクササイズを行うのもいいですね。これらを義務に感じたり、行き過ぎた目標を設定せずにおおらかな気持ちで行います。ストレス耐性、痛み感覚など多くの生理作用を支えています。ポジティブな出来に反応し、ネガティブな気持ちなときには逆に分泌量が減ります。メラトニンに変化すれば睡眠の質にも関わってきます。その働きが乱れたら、当然不調を感じやすくなったり、健康になるための努力も感じにくくなりますよね。今一度日々の暮らしを振り返り、こんなご時世の中でも気持ちを穏やかに、規則正しい暮らしを保つよう努めてください。特別なサプリやエクササイズなどに頼らなくても元気な体になっていきますよ。個人の努力では難しいと感じたら歩行や呼吸のしかたのポイントを忘れてしまった、トライしてみたけど難しい。忙しくて自力で補うには無理がある...。そんな事があれば、お気軽に当院にお問い合わせください。(クライオサーミア)を受けにいらしてもらえば、その際に詳しく健康法を指導いたします。暮らしのリズムを大切にして、体調を崩しやすい今の時期を乗り切ってくださいね。年始は4日から通常通り営業しております。当日のお電話でも大丈夫です。体力作りのコツは「考える力」アンチエイジングって美容だけ?もっと大切な本当の意味。年始は4日から通常通り営業しております。当日のお電話でも大丈夫です。