News2022/10/27マラソン・ウォーキング「散歩」でストレス解消!ここ最近特に朝晩の気温差が大きくなり半袖では辛い事も増えてきました!そうなると、暖かいコーヒーが美味しくなってきますね。毎朝の忙しい時間をいつもより30分早く起きれたらゆっくり朝の時間を過ごせますが、このブログをご覧のあなたはどうでしょうか?オススメするのは30分早く起きて朝食と身支度を済ませて出勤しましょう!そして、通学や通勤などで利用する最寄り駅やバス停までの「散歩」を私はオススメします。(できる方はぜひ一度やってみて下さい!)本日は今注目されている「散歩」についてお話ししていきます。休日の朝に散歩はオススメです散歩は精神的にリラックス出来ます(セロトニンの分泌!)運動不足の解消(継続出来ればダイエット効果もあり)散歩も楽しむことで続けれますよ!(重要)このような事を書いています。ごご覧下さい!休日の朝にはリラックス!普段の仕事や学校に行く時に電車やバス使用したり、車や自転車を使用して通勤している方も多いですが、朝の時間や休日の朝にゆっくり散歩を楽しみませんか?朝の通勤、通学時間を気にしない休日の朝は時間に追われることがなく比較的ゆっくり出来ますよね?お休みの早朝から外に出てたり、部屋の窓を開けて清々しい早朝の空気をいっぱい吸って深呼吸することで休日が気持ちよくスタート出来ます!日曜日や平日がお休みの方でおられますよね?ぜひやってみてくださいね!その貴重な時間を有効に使うことで、私は朝日を浴びて気持ちをリフレッシュする事を大切にしています。朝起きて1時間以内に朝食を食べて、顔を洗い散歩に出かけるようにして、ゆっくり歩いて自宅近所や大きな公園を散歩します。学生時代みたいに朝から全力疾走して汗をかきながら野球ボールを追いかけることはせず、本当にリラックスして何も考えずにぼ~んやりして、おちつく事ができる時間は私にとっては貴重です。そこから、お休みの時間を有効活用できますのでオススメです!平日の大切な仕事や学校、部活の用事も早朝の日差しを浴びることでスッキリと、頭が冴えてはかどります!「ギリギリまでゆっくり寝かせてよ~!」って言いたい気持ちも充分に理解出来ますが・・・1度でもやってみたら早起きして散歩する事がなんて気持ちが落ち着く事なのか分かってもらえるかと思います!昔から「早起きは三文の得」と言われていることを改めて思い出して早朝の清々しい空気をいっぱい吸って、ゆっくり散歩してみませんか?このブログをご覧のあなたも、早起きが苦手な方も1度だけでもやってみて下さい!散歩でイライラも解消出来ます!普段の仕事や学校など、特にここ最近はテレワークでの仕事や画面を通して授業を受けるような勉強スタイルになって、出勤・通学する機会が減ってしまう方が多くなっています。パソコンの画面に出てくる所はちゃんとして上半身は制服やスーツを着てズボンは見えないからパジャマやスエット、ジャージのままで仕事や授業を受けているようなお話しもチラホラお聞きします(笑)散歩をすると神経伝達物質のセロトニンが分泌され精神的に落ち着く効果が期待出来ます。気持ちが落ち着いたら、普段の生活でも何かいいアイデアが浮かび「よし!やってみよう!」と行動するきっかけにつながってきます!そのアイデアが仕事や学校においても活用できて、何か楽しい事が始まるかも知れません!もしかしたら、そのアイデアや行動が今後の将来が変化するかも!!!沢山の歴史上の偉人も、机の上で考えても思考が固まってくるから、思い詰めたら散歩をして気分を落ち着かせ、いいアイデアがひらめいた!というお話しもよくお聞きします!何かイライラしたり行き詰まったときに太陽の日差しを浴びて散歩をするのはおオススメします!私も、何かイライラしたり考え事をしたときはフラっと出かけてゆっくり散歩をして近くの河川敷公園など自分がリラックスしていると自然と心が落ち着き、少しずつですが元気が出てきます。太陽の日差しを浴びることを大切にすると気持ちも明るくなり、また次に進む行動力も出てきて、何かワクワクしてきて楽しくなってきますます。以前は電車に乗って通勤や通学で、もより駅のエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使って運動を心がける方も多かったですよね?最近は、飲食店で食事をすると相手との間隔をあけて座ったり、仕切りがあったりして何だか違和感がありもう1年以上このような状態が続いています。そのようなことが多くなってくると、どうしても運動不足にはどうしてもなりがちなようです。当院でもご来院して下さったお客さんにはマスク着用と、手指のアルコール消毒は必ず行ってもらい、出来る事は継続して安心してもらえるように取り組みながら皆様にご協力して頂いています!マラソンの練習をされている方もマスクをしながら走っている方も沢山おられます。そのような状況でもゆっくり散歩をしてマスクをしても相手との適切な間隔を開けていれば散歩もいいかと思います。特別に汗をかいて運動をして下さい!と言うわけでは無くご自身のペースで散歩をされるのをオススメします。歩くのに楽しくないと続かないので、自分なりの楽しみをみつけて1回で終わるのでは無く継続出来るようにする事が大切です。大切なのは、自分自身が心から楽しんで出来る事を見つけてみてください!無理に毎日する必要は無く、まずは休日に早起きする事など簡単にできる目標を実行し、そこから散歩に結びつけて行っても全然いいので出来る事からスタートして無理せず始めて下さい!最終的に散歩をする事が楽しくなってきて、その先に運動不足の解消が勝手に出来るようになってきます。最初は焦らず出来る事から始めて、無理せずに自分へのプレッシャーにはしないで楽しんでいけばその先に何かいい事が待っていますよ!まずは、楽しんで運動不足解消してイライラした気持ちも落ち着かせることがあなたの笑顔につながっていきます。身体に大きな負荷をかけることが全てではありません。高校生や中学生の部活動であれば、放課後にしっかり身体を動かして身体に負荷をかけて筋肉をつけて熱心に練習している競技に対して取り組んでいますよね?高校生のスポーツ部活動では強豪高校になってくると毎日毎日練習をしてグラウンドを朝から晩まで走り回って練習しますよね?このブログではそのような事を言いたいのではなくて、出来るだけ継続して無理のない範囲で朝の散歩をしてみましょう!と言うことをお話ししています。1週間に1日でもいいんです!2日でも3日でもいいんです!自分に合う楽しんで出来るリズムをつかむ事が重要です!散歩を続けると何が良いのか?と言うと!!精神的にリラックス出来る仕事や家庭でも良いアイデアが浮かぶこともある無心になりゆったり時間を過ごすことで何事にも活力が生まれる内科的な病気の予防・精神的な病の予防にもつながってくる身体に負荷をかけることがなく、続ける事でダイエットにも効果が期待出来る1日の生活リズムを整える事が出来るなど、その他にも効果が期待出来る事がいっぱいあります。これは強制的に散歩しなさい!という事ではありません!無理しても継続出来ないのは目に見えていますので楽しまないと仕事でもスポーツでも何をしても全く続かないですから「楽しむ!」ことが出来るポイントをどこかに見つけ出すのも続ける事のコツです!(仕事中にヘラヘラして遊んで下さい!と言っているわけでは無く、自分自身があれ?楽しいぞ!って思えるように楽しんで下さい。いう意味でお話させて頂いていますのでご理解下さい)ここでポイントになるのが、ダラダラしてボーッとして歩いてもあまり意味がないです!足を上げて、胸を張って腕を振って自分自身で程よく汗ばむくらいの歩く速さを保つ事も忘れずにお散歩をしてみる事をしてみて下さい。お化けみたいにダラダラ歩くのは決してやめてくださいね!このブログをご覧のあなたもスポーツしていても、仕事をしていても何か楽しいな!と思えることがありますよね?しんどい事、辛い事をしたあとに何かの出来事で楽しみが見つかったことはあなたにもありますよね??必ずあるはずです!無かったら転職もしてみても良いかもしれません。それくらい、「楽しむ!」ということは大切です。このような気持ちを少しでも持ってもらえたら、自分のペースで散歩に挑戦してはいかがでしょうか?このブログをご覧のあなたが、ボディービルダーを目指してスポーツジムにも通い、トレーニングをして、さらにストイックな食事制限をするのであれば別ですがそんな事は重要ではありません何度もお話しするのはとにかく「楽しむ!」ことが重要です。気楽な気持ちで自分自身で楽しんで散歩してみて下さい。まとめこのブログを最後までご覧いただきましてありがとうございました。高校生までは「運動」というと身体に負荷をかけて筋肉をきたえたり、走ったりすることが中心でしたが、社会人になると中々時間をとる事が出来ずに仕事に追われる日々になります。そこで自分自身で気楽に出来て、高額な金額を使う事無く明日からでも天気が良ければ今からでも出来る散歩について書きました。