初級編の2は、4歩と8歩の時に、停止する動作があるため、難しかったようです。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。後半は、「ラダーステップ」をやりました。難しいかなと思いましたが、外に3歩だすタイプと4歩出すタイプに挑戦しました。戻ってきますその次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。ラダー10で戻ってきますその次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。ラダー11で戻ってきますその次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。最後に、整理体操をして終了となりました。連日の猛暑から、秋分を境に、寝苦しさから解放された感じがします。軽い体操をして、先ずは身体全体の筋肉をほぐしました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、無理をしない程度行いました。日常的に自宅で取り組める「コグニステップ」のDVDを見ながら、手と足ばんざいや対角ばんざいをしてみました。手と足の動きがばらばらの人がいました。続いて、「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と初級編の2に取り組みました。ここで、一旦、水分補給のため休憩しました。後半のラダーステップは、足を3歩外に出すタイプと4歩出すタイプに挑みました。◎1回目は、行きはラダー9、戻りはラダー8で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー8、戻りはラダー10のステップを行ない、つぎ足をした。◎3回目は、行きはラダー9、戻りはラダー11で進み、つぎ足でバランスをとった。ラダーステップに関しては、皆さん難しい課題もなんなく熟しているようでした。ご自宅でできる「ラダーステップ」を復習しました。30から1ずつ数を引いていきながら、手をたたいたり、肩に手を置いたり、頭に手を置いたりする動作を正しくできるかどうかをチェックした。最後に、整理体操をかるく行って終わりました。7月26日以来、50日ぶりの再開です。猛暑続きの中、参加した皆さまはお元気に過ごしたようです。身体がだいぶ固まっているかも知れません。柔軟体操をして、十分にして、身体をほぐしました。安静時の脈拍数をチェックしました。復習しご自宅でやって欲しい「コグニステップ」を2種類、復習しました。3種の動作を繰り返しました。3動作を繰り返すことは難しかったようでした。ご自分の心拍数をチェックしてもらいました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。後半は、「ラダーステップ」をやります。戻ってきますその次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。ラダー7で戻ってきますその次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。本日は、初めて参加した方がいて、いままで体験したことがない動作をして、大変楽しかった~感想を述べていました。最後に、整理体操をして終了となりました。令和5年9月8日7月から続いた真夏日・猛暑日をなんとか乗り越えて、気持ちも新たに参加者が集った。コロナの感染が少しずつ増加する中、免疫力をつけるためにも身体を動かすことが有効だ。初めに、静止時の脈拍を計った。久々の教室なので、軽い体操をして、身体筋肉をほぐしました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、無理をしない程度行いました。日常的に自宅で取り組める「コグニステップ」を復習しました。30から1ずつ減らしながら、手をたたく、肩に両手を上げる、頭に置く~という3種類の動作を繰り返す動きを復習しましたが、思った以上にうまくいかず、参加した皆さまは改めて「身体と頭を同時に動かす」コグニサイズの意義に納得しました。ここで、一旦、水分補給のため休憩しました。後半は、「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1に取り組みました。以外に難しい動作であることを、身体で感じました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー5で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー8、戻りはラダー10のステップを行ない、つぎ足をした。ラダーステップに関しては、皆さん柔軟に対応し、認知機能を維持している頼もしさを感じました。最後に、整理体操をかるく行って終わりました。連続の真夏日・猛暑日を迎え、参加者の中には体調を崩して参加できない人がいました。軽い体操をして、首、肩、腰、足を動かして身体を温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。「手と足バンザイと対角バンザイ」さらに挑戦しました。8月から教室がお休みになりますので、ご自宅で取り組める「コグニステップ」を復習しました。30から1ずつ減らしながら、手をたたく、肩に両手を上げる、頭に置く~という3種類の動作を繰り返す動きを3セットくらい続けていただきたいと話しました。ここで、一旦、水分補給のため休憩しました。後半は、「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1に取り組みました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー7で進み、つぎ足でバランスをとった。参加している皆さんも、少し疲れが出ているようなので、無理をせず、レッスンは終了としました。最後に、整理体操をかるく行って終わりました。朝から、眩しい太陽が照っていて、今日も真夏日並みの暑さになりそうな天気でした。室内はエアコンをつけて運動しやすい環境にしました。頭と身体を同時に動かす事を心がけましょうと、声をかけました。頭や肩、腕の回し、腰を前後にまげ、ヒザを動かし、最後は足首を回して、身体を温めました。「コグニサイズ入門」のDVDをみながら、イスに腰かけたままでできるストレッチをしました。復習して、この夏休み期間に、ご家族でいっしょにコグニサイズを楽しみましょう。次に「音楽付きコグニ体操」は、中級編の1と初級編の2に取り組みました。ここまでの動きで汗をかきましたので、水分補給のため、休憩をとりました。外に2歩出すタイプ、3歩出すタイプに取り組みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。「ラダーステップ」は、最後に外に3歩出す2つのタイプに取り組みましたが、皆さん上手にステップしていました。最後に、ゆったりとした動きで身体をほぐし、深呼吸をして終了しました。曇りがちの朝で、雨が降ってきそうな一日になりました。新しい友人が一人参加しました。室内はエアコンをつけて運動しやすい環境にしました。頭や肩、腕の回し、腰を前後にまげ、ヒザを動かし、最後は足首を回して、身体を温めました。「コグニサイズ入門」のDVDをみながら、イスに腰かけたままでできるストレッチをしました。最初の3の倍数のときに手をたたき、2番目のときは両手を肩にあげ、3番目のときには、両手を頭に乗せる動作をしました。次に「音楽付きコグニ体操」は、初級編の1と中級編の1に取り組みました。ここまでの動きで汗をかきましたので、水分補給のため、休憩をとりました。外に2歩出すタイプ、3歩出すタイプに取り組みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。今日の教室が楽しかったので次回も来ますといって、帰りました。令和5年6月236月の梅雨を感じさせる小雨の日、参加者は普段よりも少なく、聞いてみると、転んで膝頭を打って歩けないとか、草取り作業をして手を痛めたとか、ちょっとした事でケガをしてしまうようだ。初めに、身体を動かす前の脈拍を、チェックした。軽い体操をして、首、肩、腰の体操をして身体をほぐし温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。「手と足バンザイと対角バンザイ」さらに「指折りと指ワイパー」に挑戦しました。後半は、「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1に取り組みました。増加の幅を実感してもらいました。水分補給のため休憩しました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー6で進み、つぎ足でバランスをとった。◎5回目は、行きはラダー11、戻りはラダー10と、いずれも4歩外に出すステップに挑戦した。最後に、整理体操をかるく行って終了しました。梅雨入りしジメジメする感じがする一日になりましたので、室内はエアコンをつけて運動しやすい環境にしました。入り口で手指の消毒をし、室内換気をした上で開始しました。身体が固くなっているので、「コグニサイズ入門」のDVDをみながら、主なストレッチをして、身体を温めました。その後、イスに腰かけたまま、「足踏み」「ナンバ足踏み」「手と足バンザイ」「対角バンザイ」「指折り」「指ワイパー」のコグニサイズに挑戦しました。○この動作を続けただけで、汗をかきましたので、脈拍をチェック。有酸素運動の効果を実感していただきました。次に「音楽付きコグニ体操」は、中級編の1と初級編の2に取り組みました。ここで、水分補給のため、休憩をとりました。外に2歩出すタイプ、3歩出すタイプ、4歩出すタイプに取り組みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。令和5年6月9日6月に入り、梅雨を感じさせる雨の日、気温も20°C以下の気温でした。受付後、手指の消毒をし、室内の換気をしながら身体を動かしました。軽い体操をして身体をほぐし、温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。「手と足バンザイと対角バンザイ」さらに「指折りと指ワイパー」に挑戦し、最後は「コグニステップ」を2種類やってみました。○動きの後に、脈拍を計って、有酸素運動をした後の脈拍の変化を知ってもらいました。水分補給のため休憩しました。後半は、「音楽付きコグニ体操」の中級編の1に取り組みました。動画のようには、なかなか手と足、さまざまな動作が上手くできず、「コグニサイズ」の難しさを感じていました。○動きの後に、再び、脈拍を計って、先ほどよりコグニ体操後の方が動きが激しかったーと実感してもらいました。最後に、整理体操をかるく行って終了しました。五月後半としては、少し肌寒さを感じる午前中の気温でした。コロナ対策は継続して、手指の消毒をして、室内の換気をしながら行ないました。コグニサイズを開始する前に、身体をほぐす軽い体操をして身体を温めました。(2)用意した資料「骨密度をアップ」を確認し、骨に衝撃を与えること、食事のときに、タンパク質やカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを意識してシッカリとることを心がけたい。(3)「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。無理をしないように注意しながら、筋肉トレーニングを含むストレッチをした。(4)「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と初級編の2を1回ずつ行い、さらに中級編の2に挑戦しました。動画のようには、なかなか手足が思うように動かず、動きがバラバラの人もいました。〇ここで、水分補給のため休憩しました。◎1回目は、行きはラダー9、戻りはラダー11で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー8、戻りはラダー10のステップを行ない、つぎ足をした。久々に、4歩を外に出すタイプの「ラダーステップ」をしたので、皆さん、戸惑いながら最後までステップしていました。別の筋トレ資料を渡しましたので、ご自宅で短い時間でも身体を動かして、健康を維持してもらいたいものです。最後に、整理体操をかるく行って終了しました。本日も皐月晴れの良い日になりました。コロナ対策は必要なので、入り口で手指の消毒をして開始しました。「コグニサイズ入門」のDVDをみながら、主なストレッチをしました。次に「音楽付きコグニ体操」は、中級編の2を2回続けて動きを確認し、その後、初級編の2に取り組みました。「コグニ体操」直後、脈拍のチェックをしました。ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半の「ラダーステップ」は、初級者の方とベテラン勢と2つのグループに分けて取り組みました。手をたたきながら、リズムをとって正確にステップをしました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。)自宅でできる「コグニステップ」のひとつ、手をたたく、肩に両手を置く、頭にのせるを復習(6)最後に、整理体操をして終了しました。五月晴れの爽やかな風が心地よい一日でした。体温をチェックは無しで、手指の消毒だけをして、換気をしながら行ないました。コグニサイズを開始する前に、身体をほぐす軽い体操をして身体を温めました。(2)次に自宅でできる「コグニステップ」を4タイプやってみました。30から1ずつ数を引いていきながら、手をたたいたり、肩に手を置いたり、頭に手を置いたりする動作を正しくできるかどうかをチェックした。(3)「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。(4)「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と初級編の2に挑戦しました。1,2,3とステップし4のときに、足の動作を停止することが難しく、動きをしながらの直立姿勢の難しさを感じました。〇その後、水分補給のため休憩しました。◎1回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー7、戻りはラダー9のステップを行ない、つぎ足を◎3回目は、行きはラダー9、戻りはラダー8と進み、最後はつぎ足でバランス感覚を身につけました。(6)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。5年5月10日5月の連休明けの会場に、皆様は、元気に集ってきました。五月晴れの良い日に、今回も新たに2名の方が加わり、楽しく開催しました。コロナ対策は必要なので、入り口で手指の消毒をしての再開でした。岩手県シルバーリハビリ体操の1級インストラクター藤沼早苗さんに、ヒザの痛みを和らげるリハビリ体操を指導していただきました。自宅でできる「コグニステップ」を4つのタイプを、参加者全員で体験しました。この後の脈拍チェックでは、静止時よりも少し脈拍数が増えたことを実感していただきました。次に初めての参加者もいたので、「音楽付きコグニ体操」は、初級編の1と中級編の1に取り組みました。息が上がった方も多く、「コグニステップ」の時より脈拍数は増加しました。ここで、水分補給のため、休憩をとりました。初級者の方とベテラン勢と2つのグループに分けて取り組むことにしました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。(6)最後に、整理体操をして終了しました。外はすっきりと青空が広がっていましたが、やや風が強く、少し肌寒さを感じる天候でした。入り口で体温をチェックし、手指の消毒をして、換気をしながら行ないました。コグニサイズを開始する前に、身体をほぐす軽い運動をしました。初めに、(一社)日本パワーリハ学会の竹内会長の「健康の秘訣は水分摂取」の資料を読み、起床後の水コップ1杯、就寝前の1杯の水摂取の大切さならびに運動の際の水分摂取に気をつけることを学んだ。多くの方と積極的に交流し、対話を重ねることの重要さを学びました。(3)身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。(4)「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と2に挑戦しました。初級編の2では、1,2,3とステップし4のときに、足の動作を停止することが難しくバランスをとりながら手の動きを続けることが、なかなかできなかった。〇その後、水分補給のため休憩しました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー7で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー5、戻りはラダー6のステップを行ない、つぎ足を◎3回目は、行きはラダー4、戻りはラダー8と進み、行きは外に2歩出すステップと、戻りは外に3歩出すステップの切り替えができるかどうかを試みた。本日のラダーステップは、参加者皆さんが、切り替えが上手にできていて、楽しくステップをしていました。(6)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。5年4月26日4月は、2度ともあいにくの雨模様のなかでの開催となりました。今回も新たに3名の方が加わり、楽しく始まりました。コロナ対策は必要なので、入り口で、検温と手指の消毒をした上で再開。違いを実感していただくためです。身体が固くなっているので、首や肩、腰回しなど柔軟体操をして、身体をほぐした後、ゴールデンウイークの間、ご自宅でやっていただくために、ひとりコグニステップや「ゆびおり」を復習して、身体を温めた。次に初めての参加者もいたので、「音楽付きコグニ体操」は、初級編の1と2に取り組みました。思い通り身体が動かないことを初参加の方に実感していただきました。●ここで、再度、ご自分の脈拍を計っていただいた。●水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、「ラダーステップ」でしたので、基本を中心にヴァリエーションやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。皆さん、気持ちの良い汗をかくことができたと喜んでいました。入り口で体温をチェックし、手指の消毒をして、換気をしながら行ないました。外は風が強く、気温もあまり上がらず、黄砂がひどい状況で、コグニサイズをする前に、少し身体をほぐす軽い運動をしました。書かれた『100歳をめざすために、心にとめておきたい100のキーワード』を紹介し、その中で、日野原名誉院長が指摘していた「2つ以上のことを同時に行うことは、老化防止の手段である」ことと、「意識して頭と体のエキササイズの時間をつくることを心がけること」が、コグニサイズを指していると紹介しました。(2)身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。(3)「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1に挑戦しました。参加者は、身体の動きが少しぎこち無かったのですが、何とか皆さんについていくことができました。〇その後、水分補給のため休憩しました。(4)後半のラダーステップは、初めての参加者や2度目の参加者が、ついてこれるように、できるだけゆっくりとステップを踏むよう心掛けました。◎1回目は、行きはラダー6、戻りはラダー7で進み◎2回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8のステップを行ない◎3回目は、行きはラダー7、戻りはラダー9と進みました。ラダーステップは、慣れないと外へ出すステップと、出した足を元に戻そうとする動作をしがちで、なかなか思うように足が前に進まず苦心していました。(5)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。今日は朝から雨模様となり、会場に足を運ぶ参加者を心配しましたが、皆さん元気に集ってきました。新たに参加した4名の方を交えて賑やかに始まりました。コロナ対策は必要なので、入り口で、検温と手指の消毒をした上で再開。身体が固くなっているので、簡単な柔軟体操をして、身体をほぐした後、軽い筋肉トレーニングのためのスクワットやさらにひとりコグニステップや「ゆびおり」を復習して、身体を温めた。続いて、元聖路加病院の院長であった日野原重明先生の「100歳をめざすために、心にとめておきたい100のキーワード」から、「2つ以上のことを同時に行うことは老化防止の手段である」「意識して頭と体のエキササイズの時間をつくることを心がける」との指摘が、いま私たちが学んでいる「コグニサイズ」の意義であると納得した。次に初めての参加者もいたので、「音楽付きコグニ体操」は初級編の1と中級編の1に取り組みました。思い通り身体が動かないことを初参加者は実感したようだ。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、「ラダーステップ」でしたので、基本を中心にヴァリエーションやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。難しさを実感してもらいました。皆さん、楽しく動き回り気持ちの良い汗をかくことができたと喜んでいました。(5)最後に、柔軟体操を中心に、整理体操をして終了しました。今年5年3月24日3月10日の教室を急遽、中止にしましたので、本日の教室は久々の開催となりました。体温測定と手指の消毒をし、互いの距離を離して、先ずは準備体操をしました。ご自宅でやれる「ひとりコグニステップ」の復習をしました。次に、今度は30から1をひいていき、3の倍数の時に手をたたきます。どちらかというと、数を引いていく方が難しかったようです。ご自宅でやれる「指折り」「指ワイパー」をしました。軽いスクワットですが、「簡易式かかと落とし」をやってみました。「コグニ体操」のDVDを見ながら、初級編の2と、中級編の2に挑戦しました。この体操をし終わると、息がはずみ、汗をかきます。休憩をとって水分補給をとりました。ラダーステップを実践しました。次に中央のライン引きマットで、つぎ足をして進みます。次に中央のライン引きマットで、つぎ足をして進みます。次に中央のライン引きマットで、つぎ足をして進みます。次に中央のライン引きマットで、つぎ足をして進みます。今回は、外に2歩だす4つのタイプと、外に3歩出す2つのタイプとを組み合わせて切り替えに動作が対応できるかどうか~を試みました。最後に、軽く整理体操をして、終了しました。本日は日中の気温が17度と予想され、暖かな一日となりました。2月は教室が休みだったので、久々の集いでした。コロナ対策は必要なので、入り口で、検温と手指の消毒をした上で再開。簡単な柔軟体操をして、身体をほぐした後、軽い筋肉トレーニングのためのスクワットや「ゆびおり」「ゆびワイパー」さらにコグニステップを復習して、身体を温めた。NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、軽い体操とストレッチをした。次に「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1に取り組み、汗をかきました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、久々の「ラダーステップ」でしたので、様々なヴァリエーションやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました異なった「ラダーステップ」を踏むという切り替えで脳が活性化され、さらに「ラダーステップ」の後に、深呼吸をしてゆっくりと「つぎ足」をすることで、リズム感の緩・急を体感できる。(5)最後に、柔軟体操を中心に、整理体操をして終了しました。「コグニサイズ」を初体験する参加者が多かったので、この運動プログラムの意義を簡単にご説明し、実技に入りました。ラダーステップの基本を示した後、2グループに分かれて開始しました。とき足を外に出すステップをしました。人は、途惑い気味で、思うように、自分の足が動かないことを体験しました。次に、自宅で行なう手を使った「指折りワイパー」などを体験しました。◎これも、右手と左手を同時に動かすので、苦戦する方々が多い様でした。(3)最後は、イスに腰かけたまま、手足を動かす「手と足バンザイ」に挑戦しました。日頃、身体を動かすことはしていても、この「デユアルタスク・トレーニング」の、頭と身体を同時に動かすことの難しさを体感してもらった一日でした。5年1月25日1月、雪の多い日が続き、外に出るのが大変な日々ですが、皆さん元気で参加してくれました。入り口で、検温と手指の消毒をした上で、スタートしました。昨年、厚労省が発表した「全国健康寿命ランキング」の資料を確認し、岩手県は男性が第47位と最下位、女性が第42位と下位にいるーという事実に驚いた。私たちは、この「コグニサイズ教室」を通して、健康寿命を伸ばしていきたい。NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と軽い筋肉トレをした。2月は教室が休みとなるので、自宅で実践して欲しい「コグニステップ」を2種類、1から30まで数を増やしながらと、30から29,28...と数を減じながら、3の倍数の時、手をたたく~やり方を学びました。中級編の1と2を1回づつ実施しました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(5)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました行きと帰りで異なるステップを踏むことで、脳が活性化され「ラダーステップ」を終了した時点では、爽やかな疲れと満足感を得ていました。(6)最後に、柔軟体操を中心に、整理体操をして終了しました。比較的、温かな気候となりました。今年最初のコグニサイズとなりました。入り口で、体温をチェックし、手指の消毒をして、室内は換気をしながら行ないました。岩手県の男性が第47位と最下位、女性が第42位と下位にある事実を確認しました。男性の参加者を増やして、「健康寿命」のランキング・アップに寄与したいと話合いました。身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。次に、自宅で行なう「コグニステップ」や、手を使った「ワイパー」などを再確認しました。(3)「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と2に挑戦し、少しレベルアップしました。〇その後、水分補給のため休憩しました。(4)後半のラダーステップは、行きは、2歩外へ、戻りは、3歩外へ出すステップをし、次に4歩外へ出すステップにレベルを上げました。つぎ足でバランス3回目の「ラダーステップ10」からは、ステップを4歩外へ出すため、なかなか思うように足が動かず皆さん苦心していました。(5)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。今日は、明るい青空で、気持ちの良い冬空です。一方では、新型コロナウイルスの感染が第8波に入り、増加の傾向をみせていますが、基本的なコロナ対策をしっかりして過ごしたいものです。入り口で、検温と手指の消毒をした上で、まず、昨年、厚労省が発表した「全国健康寿命ランキング」の資料を確認し、岩手県は男性が第47位と最下位、女性が第42位と下位にいるーという事実に驚いた。私たちは、この「コグニサイズ教室」を通して、健康寿命を伸ばしていきたい。NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と軽い筋肉トレをした。続いて、自宅で実践して欲しい「コグニステップ」を2種類、1から30まで数を増やしながらと、30から29,28...と数を減じながら、3の倍数の時、手をたたく~やり方を学びました。中級編の1と2を1回づつ実施しました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(5)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました行きと帰りで異なるステップを踏むことで、脳が活性化され「ラダーステップ」を終了した時点では、爽やかな疲れと満足感を得ていました。(6)最後に、柔軟体操を中心に、整理体操をして終了しました。朝から本格的な雪が降り、道路にも雪が積もって、歩きにくい状態になりました。一方では、新型コロナウイルスの感染が増加の傾向をみせ、基本的なコロナ対策をしっかりしなければならない状況です。入り口で、検温と手指の消毒をしました。つぎに、NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と筋肉トレーニングをした。続いて、自宅で実践して欲しい「コグニステップ」を、30から29,28...と数を減じながら、3の倍数の時、手をたたく~やり方を学びました。中級編の1と2を1回づつ実施しました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。ラダー10では、4歩外に出すステップを試みました。(5)最後に、柔軟体操を中心に、整理体操をして終了しました。昨日24日には、コロナの感染が2200人をこえる過去最高の感染者数となりました。確実に第8波に入り状況を注視しなければならない段階にきたようです。入り口で、体温をチェックし、手指の消毒をして受け付けました。室内は換気をしながら、暖房をつけるという状態で行ないました。身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。次に、自宅で行なう「コグニステップ」を、1~30までの足し算で行ない、その後、30~1までの引き算で行ないました。(3)「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と2に挑戦し、少しレベルアップしました。〇水分補給のため、休憩をしました。(4)後半のラダーステップは、行きは、2歩外へ、戻りは、3歩外へ出すステップをし、次に4歩外へ出すステップにレベルを上げました。