はこぶブログはこぶWEB3.0・アフィリエイト・ブログなどを愛する中学生ブロガーです。小5でビジネスを学習→小6からブログを1年継続→月間1.7万PV・収益5桁を達成。普段はWEB3.0を学びつつ、ブログを運営しています。2021年7月17日こんな方におすすめ意志力を強くしてダイエットを成功させたいストレスが意志力に与える影響を知りたい今回は、ストレスと意志力の関係について解説します。意志力を強くして、ダイエットや禁煙を成功させましょう。前回も意志力について書いた記事があるので、ぜひ読んでみてください。今回解説するのは以下の4つです。ストレスと意志力の関係ストレスがたまるとどうなる?ニュースは有害ほとんどのストレス解消法は効果なしおすすめのストレス解消法(4つ)それでは順番に解説します。ストレスがたまるとどうなる?結論、ストレスがたまると意志力は弱くなります。ストレスで脳が快楽を求めるからですね。ダイエット中に上司に怒鳴られたらどうでしょう。ダイエットなんてどうでも良くなり、お菓子を食べまくると思います。これは、不安や恐怖、疲労なども含まれます。他にも、タバコの[⚠︎悪影響を及ぼします]という注意書きも、ストレスの原因なので逆効果です。注意書きで余計にタバコが吸いたくなってしまうわけですね。ダイエットや禁煙など、意志力が必要なときは、なるべくストレスを減らしましょう。ニュースは有害です上司に怒鳴られるほどでなくても、少しのストレスで意志力は弱くなってしまいます。ニュースには死や事故、事件などネガティブな情報が多いですよね。ニュースによる少しのストレスでも、意志力は弱くなります。実際に、ニュースを見る人はケーキ、タバコ、お酒などに縋り付きやすくなるからですね。意志力を強くするなら、ニュースは見ないほうがいいかもです。ほとんどのストレス解消法は効果なし「意志力が弱くなるならストレスは減らさないと!」と思ってもストレスは簡単に減らせるものではありません。そもそも、ほとんどのストレス解消法は効果がないからです。以下のものには注意しましょう。効果がないストレス解消法テレビ飲食ネットゲームこの4つは全てドーパミンが分泌されるものです。ドーパミンは期待には繋がりますが、ストレスも増えてしまいます。美味しそうなクッキーを食べたら不味くてストレスだけ残る感じです。そもそも、脳は効果のあるストレスの解消法を判断できないので、ドーパミンを求めてしまうのかもしれませんね。おすすめのストレス解消法それでは、根拠のあるストレス解消法について紹介します。おすすめは以下の4つです。上記の4つは、どれも科学的に正しいストレスの解消法です。それでは順番に解説します。エクササイズ(運動)運動には、脳をスッキリさせてくれる効果があります。有酸素運動がおすすめですね。無酸素運動(筋トレなど)でも効果はありますが、有酸素運動の方が効果は高いです。それと、短時間の激しい運動が効果的です。好きな運動を5分間楽しみましょうきつい運動が苦手なら、軽い散歩や階段の登り下りでも構いません。瞑想の効果はとても大きく、AppleやGoogle、Microsoftなど、多くの大企業が取り入れています。効果は以下の通りです。他にも、幸福度や感情のコントロール力の向上、メンタルの安定など、やらない理由がないほどですね。詳しくは以下の記事で解説しています。おすすめ記事マインドフルネス瞑想を始める手順とは|おすすめの時間や効果など続きを見るやり方や効果、注意点など解説しているので、ぜひ読んでください。自然に触れる自然も、人間にとてもいい効果をもたらしてくれます。リラックス効果やストレス解消などですね。自然といっても、公園や庭でも構いません。3つを合わせた方法がおすすめです。やり方は以下の通りです。庭や公園など、自然がある場所に行くゆっくり歩き、足の裏の感覚に集中する(つま先がつき、足の裏が地面に着く瞬間や、反対側の足が地面から離れていく感覚)注意がそれたら2の状態に戻すこんな感じですね。こちらも、詳しくは『マインドフルネス瞑想を始める手順とは|おすすめの時間や効果など』で解説しています。睡眠時間が短いと、エネルギー不足になり、糖分が欲しくなってダイエットも失敗しやすくなります。糖分を摂取しても、エネルギーを効率よく使えず、意味がありません。睡眠時間は8時間、最低でも7時間くらいを目安にしましょう。深く眠れない、早く寝付けないという場合は、以下の4つに気をつけてください。食事は寝る3時間前に終わらせる上記の4つを試すと、結構深く眠れると思います。睡眠時間を調整することから頑張りましょう。まとめ今回は、以下の4つについて解説しました。ストレスがたまるとどうなる?ニュースは有害ほとんどのストレス解消法は効果なしおすすめのストレス解消法(4つ)この4つを踏まえて、意志力を高められるといいですね。意志力についてもっと知りたい方は以下の記事がおすすめです。詳しく【注意】意志力が低下する原因|睡眠不足やストレスが意志力に与える影響とは続きを見るというわけで、今回はここまでです。最後まで読んでいただきありがとうございました。『きつい作業はしてないのに疲労感がある』『原因がわからないだるさを解消したい』このような問題を解決します。・謎の疲労感の原因について・疲れないためのテクニックこの二つを解説します。参考にしていただけると嬉しいです。本記事では、怒りを抑える方法について次の4つを解説しています。こんな方におすすめです。いった疑問に答えます。メモを始めようか悩んでる方や読書効率を上げたいという方向けです。参考にしていただけると嬉しいです。本記事では、プレゼンで役立つ話し方のコツやテクニックについて次の4つを解説します。話すのが苦手で上手にプレゼンができるようになりたい方におすすめです。本記事では、勉強の内容を忘れないためのノート術について次の5つを解説します。メモのコツやテクニックを知りたい方におすすめです。本記事では、科学的に効果のある読書術を次の3つに分けて解説します。結論から言うと、ほとんどの速読は効果なしですが、科学的に正しい速読術についても紹介します。読書術を身につけたい方におすすめです。【禁止事項あり】unDrawの使い方を日本語で解説【商用利用OK?】はこぶWEB3.0・アフィリエイト・ブログなどを愛する中学生ブロガーです。小5でビジネスを学習→小6からブログを1年継続→月間1.7万PV・収益5桁を達成。普段はWEB3.0を学びつつ、ブログを運営しています。>当サイトはリンクフリーです当サイトへのリンクは許可なく貼ることができます。スクリーンショットも引用元のURLを貼っていただければ問題なしです。記事にPRが含まれてる場合があります。