雑記シェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketどうも、筋トレスキニーです。あなたは自分がベンチプレスで何キロあげれるかわかりますか?100キロのベンチプレスあげれるのはスゴイ!とか良く聞きますよね。ダウンタウンの松本人志は130キロ上げるとか。それってスゴイことなの?って筋トレしてない人は思いますよね。こちらの記事に平均値とか書いてるよ!自分の数値と比べてみてね!www.garigari-skinny.comジムに行かなきゃベンチプレスないから自分が何キロのオモリを上げれるかわかりませんよね!実は腕立てである程度自分が上げれる重さがわかるんです。腕立ての負荷はどれくらい??体重の概ね6割の負荷がかかります。体重70キロの人なら42キロの計算。腕立てできる人はそのくらいのバーベルを上げることができます。正しいフォームでやった場合ですけどね。腕立ての正しいフォームとは??頭から足にかけて一枚板になった気分で!とか手は外向きにとか胸を張るとか、、文字で書いてもわかりずらい!フォームでわかりやすいサイトはないか探しました。腕立てもだけど、筋トレってフォームがめちゃくちゃ大事だからね。フォーム崩れてたら狙ってた部位を鍛えられない。ぼくは2年ほどフォーム適当に筋トレした結果筋肉がつかなかった。この記事にも詳しく書いてるけどフォーム正しく筋トレすることがマッチョへの近道だよ。www.garigari-skinny.com腕立ては回数ではないのよ腕立て100回できるからといってマッチョになれるわけではない。適当な100回より、フォームを意識しての20回の方が効果はある。初心者ほど筋トレは回数だと勘違いしてる人が多い。言って何回でも継続してできる筋トレはムダ!30回も40回も継続して腕立てできるのはすごいと思う。考えてみると、それって負荷が足りてないから何回もできるってこと。ある程度普通の腕立てができるようになったら足をソファーに上げてみたり、オモリを背負って腕立てした方が良い。その方が間違いなく負荷がかかり筋肉がつく。回数は減るが間違いなく筋肉はつく。★★★★★プッシュアップバーの効果は絶大です。ただの腕立て伏せよりも、胸筋に負荷を大きくかけることができます。ヒジを曲げたときに深く体を落とすことができるのがポイントです。自重トレーニングだけで筋肉つけたい人には必須アイテムのプッシュアップバー。ダンベルやバーベルと違い安いし、場所取らないしコスパ最強!このプッシュアップバーは500円くらいで買えるよ。★★★★★これと腹筋ローラー2つ買ってもたったの1,500円!!色んな高い筋トレ器具あるけどこの2つは本当にコスパ最強だ。筋トレ長続きしないかもしれないって不安がある人はまずこの2つだけ買って筋トレしてみよう。カエレバE-PRANCEAmazon楽天市場Yahooショッピング腹筋ローラーで腰が痛くなる人は『SIXPAD』や『加圧シャツ』がおすすめ!腰が痛くならず腹筋つくからね。はてなブログPro約3年かけてガリガリ体型から細マッチョになることに成功。ガリガリにはガリガリなりの筋トレ方法がある。そこに気付くまでに時間がかかりました。この成功を元にメディアを立ち上げスタッフと共に健康に役立つ情報を発信しています。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。