最後は、整理体操をして終了しました。寒さが厳しくなり、朝はマイナス気温続いている。今日が令和3年最後の教室になった。参加する皆さんは完全防寒の服装で集合し、受付時点で、検温と手指の消毒をした。)を行ない、身体を温めた。(2)次に資料を見ながら、「スロースクワット」をイスに腰かけた姿勢から、4秒づつ上下をした。(3)さらに、前回に続き、「音楽付きコグニサイズ」の初級編を1回やり、中級編を2回続けて行った。この段階で、かなりの運動量となったので、各自脈拍数をチェックした。●ここで、水分補給のため、休憩(4)休憩の後、ラダーとつぎ足、モンキーウオークのサーキットに挑戦してみた。なり、寒さが厳しい日々が続いています。向中野教室は今日が令和3年の最後の学びの日となりました。皆さま元気に集って来て、体温の確認と手指の消毒をしてスタートしました。12月19日に厚生労働省から「健康寿命についての全国調査」の結果が発表され、男女とも前年より少し健康寿命が伸びたとの報告でしたが、岩手の男性は全国最下位だった。男性陣は特に健康を意識し「頭と身体を動かす」ことを習慣化する必要性を痛感しました。「スロー・スクワット」を、別資料をみて実際に試みました。その後、「コグニ体操」の初級編を1回してから、動作が多くなる中級編に進み、2回挑戦しました。きつく感じる動きでしたので「コグニ体操」後に、脈拍をチェックして、安静時の脈拍数と比較しました。ここで、水分補給をするため、休憩を取りました。続いて、前回同様、資料を見ないで、ラダー6と7、さらに、ラダー8と9の4種類のラダーに挑戦しました。1回目は2歩、足を外に出す動作をし、2回目は、3歩足を外に出すラダー8と9なので、ステップの切り替え動作を的確にできるかどうかという課題でしたが、参加した皆さまは多少ギクシャクしながらもクリアしました。最後は、整理体操をして終了しました。丘教室」開催2021・12・10寒さが身にしみるこの頃ですが、今日は天気も良く気持ちの良い日でした。受付時点で、検温と手指の消毒をして感染対策を万全にしてスタートした。(2)その後、今日は「スロースクワット」の資料をみながら、自宅でやれる簡単な「スロースクワット」を実践してみました。(3)次に前回に続き、「音楽付きコグニ体操」の初級編と中級編に挑戦。取り組むと身体にかなりの負荷がかかるコグニサイズでした。脈拍数をチェックしてみても数値が上がっていました。汗もかきましたので、水分補給のため休憩をとりました。つぎ足のバランスに取り組みました。3歩外に出すラダー8とラダー9は戸惑いがあるようでした。3人の方が「コグニサイズ教室」を見学したいと会場に来ましたので「コグニ体操」と「ラダーステップ」を実演してもらいました。興味を持たれたようでした。続いているものの、これまで以上の感染対策が求められる時節となりました。体温の確認と手指の消毒に気をつけながら、互いの距離を離したうえで、正常時の脈拍を確認してから準備体操とストレッチをして、身体を温めた。パソコンとプロジェクターを用意して、「音楽付きコグニ体操」の初級と中級編に挑戦しました。8拍子の基本ステップをしながら、両手を上に持ち上げ、次に横に伸ばして下げるという動作をしましたが、1セット終わると息がはずみ、予想以上の動きでした。初級編の後、中級編に取り組み、8拍子の基本ステップをしながら、3と6で手をたたき、2で前に交差し、5で腰に手をおく動作に挑みました。「音楽付きコグニ体操」後に、脈拍をチェックして、安静時の脈拍数と比較しました。別資料の「スロースクワット」(立ったままと座った状態の2種類)を学びました。第一段階の基礎は、1~30まで、3の倍数で手をたたきます。体調次第ですが、一日3セットぐらいを目標に。第2段階は、1~30まで、3の倍数で、最初は肩に手をあげて、つぎの3の倍数では、頭に手をおき、3番目は、お尻に手を添える動作。4種類のラダーに挑戦しました。それぞれのステップを、初めはゆっくりとしたリズムでステップをふみ、2度目は少し早いリズムでやってみました。ラダー8と9の3歩を外に出すステップは難しいようでした。最後は、整理体操をして終了しました。丘教室」開催2021・11・26寒さが徐々に厳しくなり、今日はチラホラ雪が舞う光景があった。受付時点で、検温と手指の消毒をした。身体を温めてから、軽めに筋トレを行なった。本日は、前回に続き、「音楽付きコグニサイズ」をやってみました。「音楽付きコグニ体操」のうち、初級編を2回繰り返した。参加した皆さんの手足の動作とリズム感は上手にやれたと思いました。●ここで、水分補給のため、休憩(3)次に、資料を見ないで、ラダー6と7、さらに、ラダー8と9の4種類への切り替え対応がうまくいくかどうかに挑戦してみました。ラダーの外に出すステップが、2回の場合と3回の場合と、短い時間で切り替える動作が正確に行なえるメンバーが半数以上でした。