学校では教えてくれないおはようございます。今日も気持ちがいい朝です。(現在朝4時、天気まではわかりませんが...)さて、今日は前回紹介した、”子どもにいいこと大全”の中の特に睡眠にしぼって記事をまとめていきます。参考文献はこちら睡眠が大切なのはなんとなくわかるけど、寝不足なら子どもはどうなるの?ここに明確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。今日はそんな方のために、睡眠不足が子どもに与える影響をまとめ、我が家で実践している睡眠の質を高める方法をまとめていきます。知っているのと、知らないでは子どもに対しての睡眠への取り組み度合が変わってきます。この記事を読んで、今日から少しずつでも睡眠環境を整えていきましょう。現状2018年OECDの調査によると参加国の中で日本の睡眠時間は最下位でした。なく、世界に目を向けると日本の睡眠偏差値の低さがみえてきます。働き盛りの30代~50代の睡眠時間が短いという結果に。子どもの睡眠のために、親がまず睡眠に関する知識を持ち、少しずつでも睡眠の質をあげていくことが必要かもしれませんね。睡眠の質向上飲料「ネルノダ」のブランドサイト。新年度が始まって約1か月。小さyomidr.yomiuri.co.jp睡眠による影響1発達への影響そもそも成長するのに欠かせない成長ホルモンは、睡眠時にもっとも多く分泌されます。その睡眠時間が確保されていないと、成長ホルモンの分泌が少なくなり様々な面で悪影響があらわれます。(1)筋肉、骨の発達の遅れこれはそのままで、華奢な子にそだってしまうということです。そこが乱れると子どもの普段の生活にも影響を与えてしまいます。53.9点(広島県教育委員会)このように、睡眠時間と学力の間には相関関係がありそうです。これ以外にも世界中での様々な研究から睡眠時間が少ないと学力が低下するというデータは示されています。2肥満になりやすい不眠によって食欲抑制ホルモンが出にくくなり、肥満になりやすいそうですこのホルモンの影響以外にも、朝は眠たくて食べられない、その分夜に集中して食べてしまう。夜食べたものはエネルギーとして消化されず、脂肪になりやすいという悪循環も一つの原因ですそして肥満になると糖尿病、高血圧になりやすくなるなど様々な面で悪影響がありそうです。jspe.umin.jp睡眠の質を高めるにはここまで読まれて、睡眠の質の低下によってさまざまな悪影響があることが伝わったかと思います。18歳~:7~8Hです。ご家庭での子どもの睡眠時間を計算してみてください。上記の睡眠時間の確保を目指しましょう。そのうえで、ここからは我が家が取り組んでいる睡眠の質を高める方法を紹介します。1空気を変える人は毎晩1440~3240Lの空気を吸っているそうで、その空気は睡眠の質にも影響があります。そのため、寝室の空気をきれいにしておく必要があります。我が家では空気清浄機よりも観葉植物を活用しています。NASAの研究では観葉植物が空気洗浄力があることが証明されています。寝室に観葉植物を置くだけでいいので、簡単です。2睡眠ルーティーンをつくること寝る前にすることを決めておくと、自然と眠くなります。我が家ではぼくが”昔話を聞かせる”ということをルーティーンとして取り組んでいます。ぼくが話し始めると1歳の長女はパタッと寝ることが多いです。5歳の長男も20時半~21時の間には眠りにつくことができています。3寝室の環境を整えるこれはよく言われることですが、寝室を寝る以外に使わないということです。子ども部屋にありがちなのが、ベッドと勉強机が並んでいるこれは人間の脳のはたらきとして勉強に集中するのにも、睡眠の質を高めるのにもあまりよくないと言われています。いう場所にしておくと、より睡眠の質が高まります。4就寝90分前までに入浴を以前紹介した方法ですね。育児中に最適!睡眠の質をたかめる方法5選|豊かな人生の質を高める5朝日をあびる朝日をあびた14時間後にメラトニンというものが分泌されます。これが睡眠の導入に欠かせないもので、6時に起きると20時に眠くなる理由の一つです。朝日をしっかり浴びることで、夜の寝る時間をある程度管理することができます。終わりにいかがだったでしょうか案外あなどりがちな睡眠も調べれば調べるほど、大切なものであるとぼくも再認識することができました。これは子どもの成長のためにだけでなく、大人の仕事へのパフォーマンス向上にもつながるので、今日からできることを一つでも見つけて実践していただけたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。