足首の捻挫後のリハビリ慢性的な足首の痛み足首は捻挫が一番多い?足首は「可動域」と「固定」と言う両面性の役割を担っている場所です。足首は捻挫が一番多く発生する部位です。スポーツなどで痛めたり、階段の段差などでうっかり足を捻じったりします。足首の捻挫で一番多い損傷は「前距腓靭帯」と呼ばれる靭帯の損傷です。前距腓靭帯は足首を内側に行くのを防ぐ靭帯です。足首を内側に捻ることでこの組織が損傷します。損傷の程度はI度損傷からIII度損傷まであります。靭帯の軽い部分断裂少し炎症が起こり歩くたびに痛みが発生します。部分断裂のひどいもので炎症反応や強い腫れが起こり歩行するのが難しくなったりします。完全に靭帯が断裂してしまい歩くことは困難です。捻挫をした場合は速やかにアイシングや固定などをすることをお勧めします。アイシングのやり方はこちらのブログを参考にしてください。足首の捻挫は一度すると組織が緩くなったりするのでしっかりとリハビリをすることが大事です。足首がゆるくなることで膝や股関節腰などの筋肉が硬くなり痛みなどが出たりします。一度緩くなったものは足首の筋力トレーニングをするかサポーターなどで固定することになります。足首の捻挫後のリハビリ足首の痛みや靭帯の損傷が治った後はリハビリをお勧めします。足首の捻挫は繰り返すとよく言いますがそれには二つ理由があります。足首の関節がゆるくなっているため足首の捻挫をした後は靭帯組織や関節が緩んでしまい固定力がなくなっている場合があります。その場合は固定をするか足首の筋力トレーニングをしましょう。長腓骨筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで足首の内反捻挫をある程度防ぐことができます。タオルを両手で持ち足の裏にひっかけて持ちます。その状態で足首を外側に動かすようにトレーニングをします。初めは10回3セットぐらいを目安として行いましょう。できるようになると回数を増やして調整してください。足首の神経のアンバランス関節には固有受容器と呼ばれる器官があります。私たちは目をつむっていても手がどこにあるかわかります。それが固有受容器の役割です。体の位置がどこにあるかを脳に教える役目があります。足がどこに設置していいのか通常よりも鈍くなります。することでまた足首の捻挫をしやすくなります。【リハビリ方法】バランスディスクなどのバランスの悪い所の上で立つ練習をしますそうすることにより鈍っていた神経の状態が良くなり正しい足の使い方を再認識させることができます。膝を曲げた状態で行うとより足首の神経が働きます。バランスディスクがない場合はタオルを丸めてその上に乗るリハビリをしましょう。慢性的な足首の痛み軽い捻挫などでも周りの筋肉が硬くなったり足首にある骨が連れて固まったりするなどで慢性的な痛みを出すことがあります。今回は簡単なセルフケアをご紹介します。外くるぶしの外側に痛みがある人はそこの骨がずれたり固くなったりすることで痛みが発生します。自分でやるセルフケアとしては外くるぶしのあいだに指を入れた状態で足首を上下に動かします。動かすことで多少痛みはあるかと思いますが少しずつ動きが出てくるのが分かるかと思います。お風呂の中で20回程度を目安にしてやってみましょう。内側のくるぶしのアキレス腱側に痛みのある人も同様に指を入れた状態で足首を上下に動かします。同じように20回程度を目安にしてやってみましょう。それ以外のところに痛みがある人やセルフケアをしてもなかなか痛みが取れない人は整骨院や治療院などで診てもらいましょう。その他の記事(下半身の部位別基礎知識に関する記事)ぎっくり腰から慢性まで腰の痛み急なぎっくり腰辛いですよね。腰が痛くなると何もできなくなります。今回は腰が痛くなった場合の対処方法などをしっかりと解説していきます。急性から慢性まで書いていますのでよく読んでください。股関節が痛む原因とは?日常生活で急に股関節が痛くなっても、何が原因かわからないことが多いですよね。今回は、股関節の症状別に、原因をみてみましょう。変形性膝関節症などの膝の痛み膝は多くの人が悩む部位の一つです。膝が悪くなると歩く頻度も減り筋力が衰えてくるのでしっかりと治しましょう。今回は膝の痛みの色々な原因を紹介します。足にまつわる色々な症状をまとめました。体が地面に設置する唯一の場所なので意外と重要な場所です。