あさイチ15歳以上の日本人の4割が頭痛で悩んでいるという報道をみてあまりの多さに驚かされました。確かに身近にも頭痛で悩んでいる人が多いです。なんと6割の人が市販の頭痛薬に頼っているとか痛ければ当然頼りたくなる痛み止めですが、副作用のことも考えると飲み方にも注意が必要なようです。今回は、頭痛薬の安全な飲み方やと対策についてお知らせいたします。片頭痛と緊張型頭痛の薬以外の予防策まとめ頭痛薬を安易に飲んで大丈夫?頭痛が酷い人は毎日朝、昼、晩と3回飲んでいる人がいます。一日に複数の種類を飲んでいる人や週に2回から3回ほど飲んでいる人などいろいろです。いずれにしても危ない飲み方かもしれません。専門医や薬剤師によるとこのような服用の仕方は飲みすぎだそうです。市販の頭痛薬の飲み過ぎは逆効果を招き頭痛が悪化する恐れがあります。市販の頭痛薬は藪から棒に痛いから飲むと飲み過ぎになりがちで逆効果になります。頭痛専門医の直伝によると出来れば一日に1回の服用にとどめること。頻度の目安として週に2回までの服用にすることです。頭痛薬を飲んで2時間たっても効いていない場合は、その薬は効いていない目安になります。一日3回飲むということはその薬が効いていないことにつながるようです。MOHにになっていしまう危険性もあるのです。したがって、このような場合は、受診して自分に合った薬を専門医に処方してもらうのが早道かもしれません。MOHとは?薬物の使用過多による頭痛のことです。飲み過ぎることで、脳が痛みに過敏になってしまいちょっとした刺激でも強い痛みを感じてしまうようになります。頭痛薬のような鎮痛剤に関しては、普通の薬と違って1日3回という飲み方は、飲み過ぎになるので注意が必要です。月に15日以上頭痛が続く場合は、この薬物乱用頭痛MOHに該当するようです。あさイチ頭痛で悩んでいる人の6割が市販の頭痛薬に頼っている結果でした。市販薬のパッケージの側面に薬の成分が表示されています。薬剤師の方によるとその成分を見てからの購入がお勧めだそうです。その成分には6種類ほどあるようです。胃腸に優しく、他の鎮痛薬とは痛みの作用の仕組みが異なる効き目が穏やかなので、効き目が弱いと感じたら薬剤師に相談するその他にもアスピリン、エテンザミド、イブプロフェン、イソプロピルアンチピリンがあります。頭痛薬の選ぶポイントは1種類に決めることです。成分表を目安に選ぶのがポイントです。成分が1つfだけの薬は、単剤になります。成分が複数の場合は複合鎮痛剤です。MOHになるリスクが高まります。できれば市販の頭痛薬の場合は単剤を選ぶのがお勧めです。多いのは【緊張型頭痛】と【片頭痛】になります。頭痛薬以外に頭痛を予防できればいいのですが、その対策として食生活では、ビタミンB2やマグネシウムを摂るのがいいとされています。後は当然のことながら規則正しい生活その他に頭痛体操などで頭痛を未然に防ぐ対策もあります。※緊張型頭痛の緩和と片頭痛の早期発見につながる体操にもなるので頭痛のないときに行ってください。まとめ頭痛に悩んでいる人は、そのまま放置せずに早めの対策をとって、薬を服用してから2時間たっても効かない場合は、その薬があっていない可能性があります。MOHを予防できます。苦しみ、悩んでいる人への3つの対策パニック障害パニック障害で悩む方が増えています。誰にも理解されずに一人で悩んでいませんか?それが原因で仕事に就けないでいませんか?その原因は、はっきりしていません。安心して良いことは、パニック障害が原因で亡くなった人はいないということです。過呼吸が起きても死ぬことは無いです。発作時のあの死ぬほどの苦しさは何なんでしょう。パニック障害の発作に悩む人のための対策として3つ紹介します。ご自身に合った対策があればぜひ実践してみてください。普通はパニック障害をおきると専門のクリニック(心療内科や精神科)に行くのが当たり前です。して行動認知療法やカウンセリングなどを行います。パニック障害で苦しんでいる患者さんを一人の人間として理解し、悩みや問題点、又その人の長所などの強みを聞き出して治療方針を立て、患者と共有しながら面接を行っていく方法です。行動的技法を利用して楽しめる活動ややりがいを感じる活動を増やして効果的に生活のリズムをつけていきます。等の自動志向の機能に支障が生じている場合、認知の偏りの修正を行います。心理療法以外にも鍼灸でも改善が期待されています。薬物以外は嫌だという方もいますが薬物の場合は一番効果が確かに認められています。副作用や薬に依存しまう為手放せなくなる恐れがあるのです。副作用はは吐き気、眠気、口の渇き、めまい、便秘等のほかになので太りやすい体質になることもあるので、要注意です。確かに身近に服用している人を見ると痩せたくても痩せられないで困っている人がいます。その鍼や灸では、パニック障害の人の特有の苦しみは呼吸の問題が主なのでその原因をつきとめます。その呼吸の問題は、肩甲骨内側と胸鎖乳突筋の筋肉、横隔膜の過剰な緊張と考えられます。この呼吸の乱れが不安を感じている原因です。これらの緊張を整えることで呼吸が深くなり、動悸や胸のつかえと不安などの精神症状の改善につながり、安心できる状態になっていきます。以前に30歳に男性で床屋さんに行くと具合が悪くなるという方がいましたが、この場合は、逃げられない状況が苦手なので、パニックを起こす場合です。ハリをしたら1回の施術でかなり楽になったと驚かれていました。いろんな治療をしていたようですが、効果がなくて困り果てていたようです。鍼灸という施術を選択したんでしょう。病院の検査では、異常がないので頼るところが無くなってきていましたから当然だと思います。▼以前、鬱になったことがある人まとめパニック障害で悩んでいる方が結構います。その解決法はいろいろあります。パニック障害にもいろんなケースがあります。お勧めしたい鍼灸は、個々の症状に合った原因を分析して施術をしていきます。その原因となる筋肉を緩めて呼吸を深くして不安を取り除き安心して行動が出来るようになるという心身に優しい施術だと感じています。読者になるコメントを書くもっと読む2024-03-23【電車】に乗るのが怖い【パニック障害】の不安をスーッと消し去る方法メンタルヘルスパニック障害の発作を経験したことのある人は、またあの苦しみを起こすかもしれない不安に苦しみます。電車でパニック発作を起こして心臓がドキドキして苦しくなり、このまま死んでしまうかもしれないという経験をしたら、再び、電車に乗るとき発作が起きたらどうしようと悩みます。いう悩みを持っている方も多いとおもいます。悪化すると外出を怖れるようになりうつや引きこもりになってしまう危険性があります。そこでパニック発作が起きるかもしれないという不安や心配を落ち着かせる方法などを記事にしました。にほんブログ村パニック発作は突然起きるという不安パニック発作が起きる前の対策パニックになった時の対策54321法で心を元気にまとめパニック発作は突然起きるという不安パニック障害は検査しても異常が見られません。心臓がドキドキしたり、息苦しくなったり、めまいなどの症状が伴います。これらの絶えがたい精神発作【がパニック発作】です。この発作で死ぬことはないし10分程度でおさまります。このまま死んじゃうかもしれないという恐怖感に襲われます。その不安が頭いっぱいに集中してしまうことで強烈な症状になってしまいます。発作が起きて周りの人に迷惑をかけたらどうしようとか、又誰からも助けてもらえない時はどうしようなどという不安が募ってよけいに外出するのが嫌になってきます。発作が起きてからお薬を飲む薬物療法が一番かもしれませんが、その前に自分でできる対策があります。1電車などの乗り物に乗る位置は出口付近にする通勤などで電車やバス利用するときは、座る位置と立つ位置は、扉の傍が理想的です。教室でパニック発作を起こす学生の場合は教室の後ろの席にすることです。パニック発作を未然に抑える効果につながるようです。2飴などを食べて不安な気持ちを紛らし、過呼吸を抑えるパニック障害の場合は、自分で自分の緊張をや不安を過度に高ぶられる傾向にあるので、ドキドキや心臓の鼓動にだけに集中してしまいがちです。なるとさらにドキドキ感が強くなり不安感もさらに増します。発作が起きるかもしれないという心配の意識の向け先を変える方法の選択肢はいろいうろありますが、事前に飴をなめる方法が簡単で良さそうです。事前に飴をなめるとその味に意識を向けさせ、そのほかに飴で口を閉じるため、過呼吸を防ぐ効果もあるようです。心臓のドキドキ感に向いてしまい過ぎる意識を違った方向に向けさせる方法です。それは意識の向け先を作ることです。1声を出さずに好きな歌を歌う2指を折って順番に数を数える3頭の中で計算をしてみる4飴をなめる5水分補給(水またはお茶のペットボトルを常備して置く)6意識的に深い呼吸をする上記の対策で改善する効果が期待されます。54321法で心を元気に意識の変更の仕方で54321法というのがあります。54321法は、ネガティブな気持ちを元気な方向に変化させる効果があります。その方法とは、身の回りにあるものに集中させる方法です。1目に映るものを5つに意識を向ける2肌に感じるものを4つに意識を向ける3耳に聞こえるものを3つに意識を向ける4匂いを感じるものを2つに意識を向ける5味わえるものを1つに意識を向ける順番に上記の五感に注意を向けるだけでいいです。不安やトラウマの要因から離れられる効果が期待できるそうです。アメリカのmayo-clinic-health-systemsが提唱するマインドフルネス法よりまとめパニック障害は身体になにも異常がないのに、動機や息切れ、呼吸困難などの発作が前ぶれもなく突然起きるので心配や不安でいっぱいになります。電車やバスになどの乗り物で起きやすいです。対策として薬物療法などがあげられるようですが、副作用が心配です。誰でもできる【54321法】とか不安感情の意識を反らす方法などを行うことで効果のある発作の前後の対処法を紹介しました。一人で悩むことなく、そのまま放置してうつや引きこもりになる前に専門のクリニックで相談してみるのもいいでしょう。読者になるコメントを書くもっと読む2024-03-16【幸福感】を呼び起こす無名の【ピアノ】曲で【リラックス】!メンタルヘルス知り合いがYouTubeにピアノ演奏をアップしたので聴いているとすかさずいろんなピアノ曲が入り込んできます。どんな曲であれスルーしてましたがこの1曲だけは、何回も聴き惚れてしまいました。鳥肌が立つくらい清らかで美しい曲です。知られていない名曲の1つです。無名の曲とはこの曲を聴いた人のコメントまとめ無名の曲とはこの無名の名曲は【パッサカリア】です。音楽の母ヘンデルのハープシコード組曲パッサカリアが原曲となっています。パッサカリアとは、17世紀から18世紀にかけてのスペインやイタリアで流行した舞曲のようです。パッサカリアの語源の由来は、スペイン語のpassear(歩く)とcalle(通り)にあります。ハルヴォルセンというあまり知られていない作曲家です。感動的!ずっと聴いていたいこの曲のおかげで私の魂は踊ります......まとめ超自然的な【幸福感】を呼び起こすこの魅力的で美しい響きの【ピアノ曲】に酔いしれてみてはいかがでしょうか。心を清らかにしてくれるこの1曲です。何かとメンタルが疲れたと思ったら優しい気持ちになれるひと時を過ごすのもいいかもしれません。普段頑張っている自分にご褒美をと思ったら、ご自分の【(腸】にもご褒美として休日を与えてみてはいかがですか?現代人の腸は過食、飽食、偏食で傷んでいるといわれています。いつも休む暇のない働き通しの【腸】にメンテナンスしてあげることが必要かも。そこで、今注目されている腸に良い健康法についてお知らせします。やっても改善されないのは、もしかして【リーキーガット症候群】かもリーキーは【漏れる】という意味で、ガットの意味は【腸】です。腸が漏れると言う意味になります。【胃カメラ】で検査してもその漏れる【穴】はミクロなのでわからないほどの隙間のようなものです。完全に消化できていないものがあふれ出して血液に吸収され、炎症を起こす物質が全身をめぐります。それが、蕁麻疹やアトピーなどアレルギーや頭痛の原因とされています。それだけでなく、その溢れだした炎症物質が脳にまで行く【リーキーブレイン】とさらに厄介です。なると脳のパフォーマンスや集中力が低下し、ですから、いつも休む暇のない働き通しの【腸】にメンテナンスすることが必要です。休日だけのプチ断食で腸にもお休日を腸に日頃の感謝を込めて休日だけの断食【ファスティング】を行い休んでもらうのが有効です。毎日の断食は無理という人には休日だけにするとやりやすいのでは?休日はエネルギー消費が少なく、食事時間を自由に調整できるのでプチ断食がしやすいです。プチ断食の時間は12時間から16時間になります。できればその時間がベストです。無理だったら12時間から始めてみるのもいいです。おうちで手軽に腸メンテ断食によって消化(一番エネルギーを消耗する)活動をしなくてもいいからそのエネルギーを【セルメンテナンス】に使えるため、腸や内臓などの機能が向上します。軽い飢餓状態になるので【ミトコンドリア】自身が焦って機能をアップさせます。休日だけのプチ断食をするには休日の前日に午後八時ごろ夕食をすませて次の日のお昼12時に食べるとちょうど16時間になります。16時間に睡眠時間が含まれるのでやりやすいです。それでも我慢できない場合は、ナッツ等を食べてもいいです。良いからと言ってやたら食べ過ぎないように水分はいくらとっても結構です。血液の循環が良くなるので水分を摂るのは望ましいです。1日2リットルは飲んでほしい。腸に溜まった便が出しやすくなりデトックス効果も高まります。まとめ日頃お世話になっている【腸)に週に1度の休日を利用して12時間から16時間のファスティングを行い腸を休ませることでアレルギーなどの不調が改善されることが期待されます。腸が疲れて傷むと、検査でもわからない程の腸の小さな穴みたいな隙間から消化しきれないものがあふれ出し炎症を起こします。腸を休ませることが大切になります。腸を守るため腸活の一環として普段疲れているご自分の大切な腸をファスティングで休ませて労わってあげましょう。幸せホルモン【オキシトシン】分泌で【癒し】効果大!アニマルセラピー2月22日は【にゃんこの日】です。2000年ごろから室内でペットを飼う人が増えた為、猫や小型犬を飼っている人が多くいます。昔のように外で飼っていた時と違って犬や猫も家族化しています。犬派ネコ派とありますがあなたはどっち派になりますか?勿論両方飼っている人もいます。近頃は猫を手軽に飼えるということでネコ派が増えているそうです。今回はにゃんこの日にちなんで猫を飼うことで飼い主やその家族にどういうメンタルや健康に良い効果もたらすかを調べてみました。勝手気ままでマイペースな猫のイメージですがどうやら、人間のように忖度しない自然な関係を築ける点が猫の魅力らしいです。その他にも自由でこびない様子や【ツンデレ】な性格がなんとも言えない惹き付ける理由で、先生や師匠のような憧れ的存在にもなっています。猫の存在が心の支えになっているようなのです。猫に限らず動物への愛情がわいてくると家族の一員となります。思わずかわいいと撫でてあげたりします。その時人間にも分泌される幸せホルモン(愛情ホルモン)がオキシトシンです。オキシトシンの効果とはオキシトシンは、心身に安らぎをもたらす効果があります。それと同時にストレスホルモンを軽減させる効果もあるので、副交感神経が優位になり、気持ちがリラックスできるのです。この時癒されたと人間は感じるのでしょう。因みに最近の研究結果ではオキシトシンが増えることで自己肯定感の上昇への関連も報告されています。かすがい的な役目も果たします。それは、なにかと猫の話題が主になり、家族が猫中心につながるからです。猫を通して家族の仲も良くなるようです。夏目漱石の吾輩は猫であるは有名ですがこのモデルとなった野良の爪まで真っ黒の黒猫は、漱石家に迷い住み着きました。漱石になついたので彼はとてもかわいがったようです。今でいう鬱状態で心が病んでいた漱石がこの黒猫のおかげで癒され元気になったそうです。漱石を救った黒猫の存在で処女作吾輩は猫であるという小説が生まれました。まとめ猫の日に因んで猫を飼うことで得られるメリットについて書きました。最後までお読みいただきありがとうございます。猫のかわいい動画を見ていると知らず知らずに惹きこまれていくのを感じます。今注目の幸せホルモン【オキシトシン】の分泌を促し、癒してくれる猫に感謝ですね。リンクキンドル本もあります。毎年のように花粉症に悩む人が多くいます。くしゃみや鼻詰まり鼻水、目のかゆみなどで辛くなります。私も以前は春になるとくしゃみや目のかゆみで悩んでいました。今は気が付いたらほとんどその症状がなくなっていました。それに加えて頭痛もなくなってました。それは何故かというと多分甘いものをあまり食べなくなったからではないかと思います。減らすことで花粉症が軽減できることが身をもって体験したような気がします。花粉症や頭痛と甘いものの関連性についてご紹介します。参考にしてみてください。甘いものの過剰摂取は頭痛の原因にも砂糖を減らした食習慣にすること砂糖依存症とは砂糖顔にならない為にまとめ花粉症はアレルギー?花粉が飛ぶ季節になるとくしゃみや鼻詰まり、鼻水などの症状が出ます。杉やヒノキなどの植物の花粉が原因で起こるアレルギーの症状にです。植物の花粉が鼻腔内に入ることで免疫反応が異常を起こしてくしゃみなどの症状がアレルギーです。偏食の場合は、甘いものの摂りすぎが含まれます。以前のわたしは、コーヒーにもたっぷりの砂糖を入れたり、チョコレートなどのお菓子を食べまくったりしていました。子供が幼いころは残したものなども勿体ないという気持ちから食べていました。当然のことながら太ってきていました。その他に花粉症の症状や頭痛、皮膚に湿疹が出たり、蓄膿気味になったり、風邪をひきやすかったりしてました。顔もまん丸く膨らみ、身体も重くなって体重計に乗るのが怖くなった記憶があります。痩せてきたら体調が改善コーヒーをブラックで飲むことから始めてチョコレートのお菓子はなるべく控えるようにしました。大好きなアイスも毎日のように食べてましたが、やはり、体調を崩したので止めました。炭酸飲料やジュース類もお茶に変えました。お菓子類も他からいただいたときは我慢したご褒美として食べますが、それ以外はほとんど甘いお菓子は買わない努力をしました。目の前にあると食べてしまいます。確かに砂糖の量が減ってきたら痩せやすくなって体の動きも軽くなってきました。それと同時に【花粉症】ばかりでなく【頭痛】も知らないうちに気にならなくなっていたのには驚きです。甘いものの過剰摂取は頭痛の原因にも甘いものをたくさん撮ると血糖値が急上昇します。インスリンが大量に分泌されて血糖値が下がります。この血糖値の乱高下が【頭痛】を引き起こす原因の1つとされています。砂糖を減らした食習慣にすること何ごとも習慣化することです。砂糖を減らす習慣にするには最初は大変でしたが、慣れてくるとそれなりに体に良い変化がもたらせて来ます。なるとモチベーションが上がってきます。ストイックに過ごすのも大変でストレスになる為、たまにはご褒美としてチョコやアイス等少々いただくのもいいものです。砂糖依存症になっていいる場合は、かなり気をつけたいですね。依存症にはたばこやアルコールなどありますが砂糖にも依存症があります。甘いもの中毒ともいわれています。砂糖は薬物やアルコールと同じレベルの中毒性や依存性があるといわれています。この砂糖依存症になると大量に食べないと満足できなくなり常に甘いものを口にしていないと落ち着かなかったりします。妊娠や出産、無謀なダイエット、成長期など栄養のバランスが大きく変動した時がきっかけで依存症になりやすので要注意です砂糖顔にならない為にバナナの皮が黒くなってできる斑点を知ってますか?あの斑点は糖分が集まってできたものです。バナナのように日頃から糖分を摂りすぎている人は日差しを浴びた時に顔に色むらが生じるようです。砂糖の摂り過ぎは顔の肌にも悪影響を及ぼします。その他に額のしわや小じわ目元のたるみ顔全体のくすみなどの顔つきになります。いうと糖分は肌の糖化を引き起こし、細胞の老化が進みコラーゲンを破壊するのでしわが出来やすくなるからです。女性にとっては美容上深刻な問題です。因みに砂糖の理想的な一日の摂取量はWHOで25gです。小さじ6杯分になります。ここまで頑張らなくてもそれに近づくように努力したいものですね。まとめ花粉症や頭痛などは、いろんな原因がありますが、砂糖を減らす工夫もこれらの不調を改善できるといっても過言ではありません。それに糖化による肌の老化を招きコラーゲンが壊されて顔の皮膚トラブルを引き起こし、健康ばかりではなく美容上にもよくありません。砂糖依存症にならないように普段の食生活に一工夫して砂糖を減らして行きましょう。毎年のように大河ドラマの視聴率がどうのこうのと早速そういう情報が流れています。今年の大河は紫式部が主人公です。鮮烈な足あとを残した女性日本作家が生まれた時代ともいわれています。奥ゆかしさが美徳とされた平安時代に【紫式部】をはじめ清少納言や藤原道綱の母などの女流作家が誕生しました。紫式部より10年前後前に存在しライバルと言われる清少納言の【枕草子】は、その時代の女性としては珍しく自己主張あふれる作品になっています。清少納言】という女性も気になります。因みに平安時代は、仮名文字が普及したため日本的な感性が生まれた時代でもあります。この時代の現実は、男社会で女性にとって不条理なことだらけです。今回は清少納言が、【逆境】をはねのけその思いを文字に起こし自分自身も生まれ変わっていった現代にも通ずるその生きるヒントを探っていきます。平安時代は、プロの作家が存在していません。清少納言は【女房】という仕事をしていました。今でいう女房とは違います。平安時代の女房とは、宮中で住み込みで働く女性のことです。大勢の使用人がいる中でも位が高く、家庭教師や秘書のような役割を担っていたようです。教育を受けた教養のある女性でなければ務まらない仕事でした。平安貴族の女性は賢かったようです。古今集を丸暗記したり、楽器の演奏ができたり、文字を美しく上品に書けなければいけませんでした。その点、清少納言は完ぺきな女性でした。幼いころから和歌の名手だった父親から和歌や漢文などの英才教育を受けていたようです。当時は帝(天皇)の妃になるのに相応しい教養を身につけるために周囲に知的な【女房】達を集めたサロンがありました。清少納言は、サロンの一員に選ばれその中でもなくてはならない存在になりました。慣れるまではつらいこともあったようですが、定子の理解の甲斐もあり,自信も得て乗り越えることができました。風通しの良い恵まれた職場で自分らしさを発揮できたようです。因みに紫式部は、最初は女房の仕事がつらくて一度宮中から逃げ出したしまいました。清少納言は当時の女性が働くことは恥ずかしいことそんな価値観はおかしいということに気づきます。不当な【女性差別】だけでなく息苦しい人間関係や不条理な婚姻制度などです。宮仕えをする人は尻軽だなどという愚かな考えを持つ男たちがいました。いう男達は憎たらしいと言っていることからわかります。当時の女性たちは、こういう悩みを抱えながら懸命に生きていました。清少納言は帝(一条天皇)の妃である定子に仕えました。定子は美しく聡明な女性で清少納言のよき理解者でもあったようです。清少納言は、定子との楽しい思い出やその後、時代に翻弄される定子を励ましたいという気持ちで書いたのが【枕草子】なのです。定子の父が亡くなくなり、父の弟である藤原道長の長女彰子が帝(一条天皇)の妃になったため、定子が追われる立場になったことです。清少納言も今までのように定子に仕えることができなくなります。この逆境を跳ね返すかのように人目を気にしない定子との思い出を書き連ねることに没頭し生まれたのが枕草子です。【枕草紙】を完成させました。定子を励ましたい一心で書かれた枕草子は、宮中でも評判を呼んだようです。自らの意を貫こうとする強い思いが込められているのです。紫式部と清少納言どっちが魅力的?紫式部の随筆【枕草子】の評価が、「得意顔でとんでもない」と評しています。清少納言は、自分考えを遠慮なく書き連ねる人間的な魅力あふれる人物のようでした。逆境を逆境だと思わない、人の目なども気にしない迫力ある女性だったようです。まとめ奥ゆかしさが美徳とされた平安時代に女性差別や男社会などの逆境をばねに逞しく自己表現をした女性たち清少納言や紫式部達は、女房という女性のエリート職に就きながら平安時代に普及した仮名文字による執筆活動をして作品【枕草子】や【源氏物語】などが誕生しました。今の時代にもこれらの作品は読まれているくらい日本文学に影響を及ぼしています。人の命に欠かせない臓器です。【肝臓病】は、お酒を飲む人がなるものというイメージを持っていますが近年ではお酒を飲まなくても肝臓を壊す人が増えてきたそうです。とどまらず【肝炎】や【肝臓がん】になるかもしれないというから驚きです。お酒を飲まないから安心とは言えません。女性は、特に気をつけたいです。お酒を飲まない人こそ知っておきたい肝臓を守る方法をお知らせします。肝細胞の5パーセント以上に脂肪が蓄積されている状態が【脂肪肝】です。食べて運動しないでいるとエネルギーが消費されずに脂肪細胞としてどんどん幹細胞に溜まってきます。【食べ過ぎ】て太っている人や【運動不足】の人が主に肝臓を壊しやすいです。子の脂肪肝の状態でとどまっていれば生活に支障はありません。一部の人は炎症をおこしてしまいNASH(脂肪肝炎)へと進みます。進むと肝臓が固くなりNASH肝硬変になり、5年後に約1割の人が肝癌になってしまうのです。▼痩せすぎやダイエットで栄養が不足している人(タンパク質不足)何よりもNSAHになる前の【脂肪肝】を予防、改善することが大切です。人間ドック肝臓は沈黙の臓器と呼ばれているので、自覚症状があった時はすでに重症になっていることもあるので定期的な健康診断で肝機能をチェックすることです。健康診断(血液検査)で早めに異変に気付き対策を練ることができます。30IU/L以下です。基準値は検査機関によって違いますが日本人間ドック学会によるといずれの値も30IU/L以下が正常値になるようです。脂肪肝とNASH予防、改善point脂肪肝、NASHの予防改善には、やはり食事と運動の仕方がポイントです。肝臓は24時間働き詰めです。肝臓は、栄養と分解と貯蔵のためフル稼働です。食べすぎは肝臓を酷使して肝機能が低下させます。低下している人は、原則【禁酒】です。間食は控え、寝る2時間前は食べないことです。脂肪と糖の摂り過ぎに注意です。体内で消費されない分は脂肪になって肝臓に溜まってしまうからです。高たんぱく低脂肪の赤身肉や魚、ビタミン、ミネラルたっぷりの緑黄色野菜は積極的に摂りましょう。毎日少し汗をかく程度の有酸素運動をするこど例えば速足で30分歩くことなどを習慣化しましょう。運藤の前にスクワット10~20回を行うと有酸素運動の効果がアップされます。いつも同じ運動だとつかう筋肉が決まってしまうので週1回でいいので水泳やテニスなどで普段使わない筋肉を動かすことも有効です。運藤では筋肉をつけることで肝臓の負担を軽減できます。積極的に運動して筋肉量を増やすことは、肝臓に溜まった脂肪を消費してくれるだけでなく貯蔵を助けることも可能になります。まとめ肝臓は沈黙の臓器と言われるくらいなので、症状が出てからでは手遅れになってしまうこともあります。そのためにも血液検査で早めの対応が必要になります。肥満の人が【脂肪肝】になりやすいのですが、逆に痩せすぎてたんぱく質などの栄養不足の人もなるリスクが高くなります。第二の肝臓と言われる【筋肉】を増やす運動も肝臓の負担を軽減でき、助けることにつながるので、積極的に毎日有酸素運動や筋トレをするように心がけましょう。あさイチ受検シーズンになると何かと子供の教育について悩むことが多くなります。中学受験も珍しくありません。子供のためと思って言い過ぎてしまうこと多々あります。子育てが終わったわたくしも反省する点が沢山あります。言い過ぎてしまって逆に子供にやる気をなくさせている場合もあるのかもしれないからです。教育のやりすぎかどうかの判断に悩むことが多いです。成績が落ちた時はたださえ子供たちが落ち込むのに、更に不合格だった場合でどれだけ傷つくか子供の教育についていろいろ調べてみました。子育ての良いヒントになればうれしいです。対策法まとめさんざん言ってるのに伝わらないお母さんの悩み何なのこの点数あなたのために言ってあげてるのにこんなに言ってるのに伝わらないと手を挙げてしまうこともあり、怒りで泣けてきてしまう。スマホばかり見て勉強したの?動画見ながら勉強できるわけないでしょ今は動画を見るときでないよねって感じ人生のターニングポイントだという自覚がないという気がして日々つのるイライラ。他の子はちゃんと勉強してるわよ塾やめてしまいなさい言い過ぎた自分を後悔したりしての繰り返し自分の劣等感を子にぶつけるタイプいい大学を出ればいい就職先が見つかる自分が入れなかった大学を子供に入ってほしいこういう場合はさらにエスカレートして何よ成績下がってるじゃないのあなたの塾代いくらかかってると思うの?ということもついつい言ってしまってることもあるようです。親も未熟なのだと痛感させられる瞬間です。見栄とか世間体を気にしているために私を操作しているような気がする。自分の勉強が足りなことは自覚しているがそこまで言われる必要があると思うとキレてしまう。キレてしまった自分に罪悪感を感じて申し訳ないという気持ちもありイライラしてしてしまう。このように良かれと思って言ったことなどが逆に傷つけてしまっている場合もあるようです。あさイチ親世代になっても忘れられない嫌なこと子供のころ親に言われて嫌だったことは以下の通りです。誰でも母親は、より良い子に育てたいと思っていますが母親自身がもっている価値観が子供にとっては幸せにつながらない場合があります。教育熱心なお母さんもいいのですが、やりすぎて子供を追い込むと子供に蕁麻疹が出たという事例もあるようです。そこで母親が反省して何も言わなくなったら、蕁麻疹は消えて無くなったとのこと。親に否定されながら育つと自己肯定感も低くなります。わがまま以外の全てを受け止める覚悟でいること●結果を恐れない。いう態度で接すると子供も安心してやる気が出てくるようです。まとめやりすぎ教育ママは、子供のためと思ってしたことが逆に子供を追い込んでやる気をなくさせる結果になっていました。言いたいことがあってもじっと我慢して冷静に見極め客観しすることで、子供もなりに考え、前向きになりやる気が出てくるようです。母親自身も子供に干渉しすぎないで自分自身も他に何かやりがいを見つけ幸せになることが子供の幸せにもつながるようです。読者になるコメントを書くもっと読む2024-01-19【かかと歩き】が有効!【腸】刺激で免疫力アップ!免疫コロナが収まってきたかと思ったら、また少し増えてきているようです。それに加えて、生活習慣病に悩む人も増えています。中高年だけでなく、20代から30代の若年層にも増えているようです。以前として免疫力を高めることが求められています。そこで免疫力をアップさせる方法としてかかと歩きがいいとのことです。かかとには、免疫に関連する腸などの臓器があります。日常、屋内であれば時間を見つけて簡単にできそうな運動なのでお勧めです。免疫力低下の原因はいろいろあると思いますが腸内環境をよくすることで善玉菌が増えて腸は若々しく保たれて免疫力もアップします。加齢とともに、腸の老化が進んでいて、善玉菌よりも悪玉菌のほうが優位になりやすくなっています。若年層でも、腸内環境の悪化が目立って増えているとのことです。したがって、腸内環境の老化により免疫力が低下して、感染症や生活習慣病などにかかりやすくなります。腸内環境の改善として食物繊維を摂ることは食生活の見直しでは勿論のことです。【かかと】には、ツボでいうと直腸から肛門にかけの反射区に当たるからです。骨盤とに深い関連があり、骨盤の中の小腸や大腸、子宮、膀胱といった臓器が刺激され、活発に働いてくれます。【かかと歩き】で、重点的にかかとを刺激することで骨盤内の臓器(小腸や大腸、子宮、膀胱)の働きが良くなって【便秘】などの解消にも効果的です。免疫力がぐんぐん高まる大百科かかと歩きはさらにふくらはぎに位置するツボ【承山】(しょうざん)というツボも刺激します。ふくらはぎの中央にあるツボです。【承山】も腎機能低下に有効なツボです。腎臓の働きが悪いと体内の老廃物が蓄積されて免疫機能が低下します。その他にむくみや足がつった時に押すと効果的なツボでもあります。食生活の改善+運動も行うことで免疫力アップを目指しましょう。前向き背筋を伸ばします。足の爪先を両足とも上げてかかとは床につけた状態で歩くだけです。歩きを効果的に安全に行うための7項目1膝を伸ばす(ふくらはぎをしっかり伸ばすことが大切です。歩きは、たった一日3分の免疫力をアップさせる為の運動療法です。取り入れてみるのも良いかもしれません。アップ!メンタルヘルス新しい年を迎えて初笑いしましたか?でも新年早々いろんなことがありました。笑いは昔から福が来るといわれています。笑うことで、元気が出てきた感じがしますね。現実は笑っていられないこともたくさんあります。下ばかりみていていると心が冷えきり乾ききってしまいます。それが原因で健康を害することがあります。【幸福感】が得られ、心が元気になる一助となれば嬉しい限りです。笑うことで緊張を吹き飛ばすということは、だれでも経験しています。大笑いをしてストレスを解消したり、憂さを晴らしたり、ストレスがかかると交感神経が興奮します。心身の緊張が高まります。そこで一つ笑いが入ると一気に心身がリラックス状態になります。笑いを介して他の人の脳にも【幸福感】が得られます。それは、笑うことによりエンドルフィン(脳内麻薬)というホルモンの放出によって安心感や一体感、多幸感も高まるからのようです。笑いの効用はたくさんあります。●脳内ホルモンが分泌されて痛みなどが和らぎます。●横隔膜や腹筋などが強化されて便秘予防になります。●脳波にα波があらわれて全身が癒されストレスを沈めます。●頭がすっきりしてやる気スイッチが出ます。●自分が笑うことで相手も楽しくなります。●血流が良くなるので生活習慣病予防につながります。●脳が活性化さるので脳が若返り、老人脳になりにくくなります。●NK細胞が活性化されて免疫力アップにつながります。笑うことによって脳(間脳)が刺激され善玉の神経ペプチドが活発に生産されます。すると神経ペプチドのβーエンドルフィンという免疫機能活性ホルモンが分泌されます。このホルモンに刺激されて増強されるのがNK細胞(ナチュラルキラー細胞)です。逆に悲しみや苦しみによって悪い情報が脳に伝わると悪玉の神経ペプチドが作られてNK細胞の力を押さえつけてしまいます。ガンなどの病気になりやすくなります。まとめ【笑い】は人を健やかにしてくれます。身体を元気にしてくれます。笑うことで脳を刺激して様様な良い効果が期待されています。逆に悲しみや苦しみという情報は脳に悪い刺激を与えてしまい病気になるリスクが高まるので要注意です。冬至も過ぎて当然のことながら寒くなってきました。ゆず湯にでも入って温まりましたか?風邪などの病を予防するため、身も心も温めることが大切な季節がまたやってきました。冷えは万病のもとと言われます。冷え性で悩んでいる女性も多いです。36度にとどかない低体温で身体が冷え切っているのに気づいていない人も多いようです。体温低めが内心ひそかに自慢げだった頃がありました。風邪も時々ひいていました。血流が悪くなって汚れた血液になっているのに気づいていませんでした。学んで、体温がある程度高くないと病にかかりやすくなることがわかってきました。身体を冷やす食べ物や生活習慣を改善することで身体の【冷え】をとり、日々元気で過ごしたいものです。心身の冷えは【病】を招くことを理解して健康な体を手に入れましょう。やめる★漢方薬を使う★ストレスを減らすまとめ【低体温】冷える原因とは身体が冷えると心まで冷えるといわれています。【冷え】にはいいことが一つもないようです。夏になると暑いので、やたらクーラーのきいたひんやり感に満たされている空間で体を冷やしています。温暖化が進んでいるから仕方ないかもしれませんが少し暑いと冷房をつけてしまいます。必要以上に冷やしているかも。以外と冬に限らず夏でも結構身体を冷やしている人が多いようです。毛細血管への血流を阻害し、体温を下げてしまう等いろいろあります。その他にもまだありますが、冷えはあらゆる病気の入り口なります。ヒートショックプロテインとは?ヒートショックプロテインを訳すと熱ショックたんぱく質です。健康に関心のある方ならこの言葉をご存じかもしれません。細胞に高熱を加えると細胞内のタンパク質が損傷を受けます。それと同時に生まれる【ヒートショックプロテイン】は、損傷したたんぱく質を元通りに修復してくれる働きがあるのです。そればかりではなく、修復しきれない損傷がひどいと判断された細胞は死滅させます。そのままにしておくとがん化するかもしれないからです。がん予防にも貢献しています。冷え性の人は痩せにくい冷えはダイエットに影響します。血液の循環が悪くなるので基礎代謝が低下し、筋肉がつきにくくなり、痩せにくくなります。冷えからくる汚れた血液が病を呼ぶ血流が悪くなるとうっ血や血行障害が起こります。それをほったらかしにすると様々な病気になります。汚れた老廃物だらけの血液が全身をめぐることになるので、細胞が傷み、トラブルを招きます。汚れた血液から細胞を守ろうとする「身体をきれいにしよう」という自然な反応がでます。【うつ】も冷えから【ストレス冷え】と言われる緊張感による冷えのことです。ストレス冷えの場合は、外側から温める冷え対策だけでは症状は改善しないようです。内側から温める工夫が必要になります。身体を内側から温める食材としては、クルミやピーナッツなどのナッツ類もよいとされています。夏野菜や果物は身体を冷やしますが、加熱処理や天日干し、発酵などの処理で身体を温める食材になります。身体を温める具体的な方法をお知らせします。実行する前に守っていただきたいことがあります。●決して無理しない●炎症部分は温めない●細菌に感染して化膿している部分は、温めない以上のような場合は、温めてはいけません。腫れや炎症が収まって熱が引いた後は、温めたほうが回復が早い場合があります。手っ取り早く温まる方法は入浴です。30分が理想ですが、最低10分間は、湯船につかるの理想です。湯の温度は38度から40度ぐらいにして長時間浸かるのがベスト無理しない範囲で★消炎鎮痛剤をやめる消炎鎮痛剤は血流を悪くする代表的な薬だといわれています。しても痛い場合以外は使わないほうが良さそうです。★漢方薬を使う漢方薬を処方してもらうのもお勧めです。★ストレスを減らす交感神経が優位になると体が冷えます。その原因にあげられるのは、ストレスです。発想の転換が必要な時もあります。いう諺がありますが思いっきり笑うこともリラックスできそうです。冷えが原因で不眠症になる人もいます。身体を温めるだけで不眠症が改善されることもあるようです。生姜湯も寝る前に飲むと効果的です。まとめ冷えは万病のもとと言われています。それには、身体を温め、リラックスできる入浴が一番です。冷えを取って病気を予防し元気で健康な体つくりをぜひ実践してみてください。寒くなると筋肉が固くなり膝が痛くなりやすくなります。日本人女性40歳代ごろから膝の痛みを訴える人が増えてきています。膝痛に関しては日本の国民病と言われるくらいのレベルです。その原因について調べてみました。原因は、加齢に伴う筋力の低下や【体重】です。体重の場合は膝に負担がかかるので当然痩せなきゃいけません。その他にも膝の安定さを保つ地道な方法についてお知らせします。酷くなって手術しか選択肢がなくなってしまう前に是非最後まで読んで膝痛の予防に役立てれば嬉しいです。新婦人しんぶん60代の女性の5割から6割の人が何かしら膝痛をおこしているようです。女性に多い理由は、閉経機にホルモンのバランスが崩れ骨の代謝のバランスも変化してしまい【骨粗しょう症】にもなりやすくなります。軟骨の代謝も変化しするので、軟骨がすり減り変形性膝関節症になるリスクが高まるからです。膝を守る肝心要の筋力マラソンをしたりたくさん歩いているから大丈夫と思っている人も多いと思います。最近はマラソンをして膝が痛くなったという人が増えてきています。それは、膝の筋肉が整っていない状態で負荷をかけた為です。いう筋肉を地道に鍛えるしか選択がなさそうです。万歩計、歩数計のアプリ等で沢山歩いたから大丈夫と思っている方も、大腿四頭筋を鍛えないで歩くことは、体力維持や健康にはつながりますが、筋力アップは出来てません。膝痛予防には逆効果になり兼ねません。ジムに行かなくても地道に自宅で筋トレジムに行くことも筋トレには必要ですが、でも自宅でもできる地道な筋トレがあります。大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)に負荷をきつめにかける筋トレです。地道に毎日飽きることなく継続すると筋肉がついてきます。