マッスル初日は上半身メインでした。継続的なウエイトトレーニングは久々ということで、いきなり筋肉に強い刺激を与えるのはNG。軽めの負荷から慣らしていきます。メニューが続き、最後にストレッチをしてもらって50分が終了。前回もお伝えしたように、BiPジムには50分と80分のコースがあります。50分は短いかな?と思っていましたが、そんなことはありませんでした。テンポよく次から次へとメニューが進んでいくので、現時点ではちょうど良く感じました。そのうち物足りなくなるかもしれませんが。ちなみに80分をチョイスする人は、日常的に本格的な筋トレをしている男性か、後半にストレッチ等のケアをしてほしい女性が多いそうです。1種目は3セットで、インターバルは筋肥大に適した1分程度。ひとりで筋トレをしていた時は、どうしてもダラダラしがちで、疲れてくると何分間も休憩してしまうこともありました。時間を有効に使えていない上に、筋トレの努力も何%か無駄にしてしまっていたかもしれません。トレーニングにタイムリミットがあると、時間を1分でも大切にしたいという思いが生まれます。トレーナーを待たせるのも失礼なので、なるべくスムーズにメニューをこなしていきたいという気持ちになります。上田トレーナーは娘と変わらない世代ですが、指導者はとにかくリスペクトすべき。部活生活が長かったせいか、その考えは必要以上に染みついています。それにしても、やはり筋力の低下はショックでした。ベンチプレスは20kgのバーでアップを行なった後、重さを増していきました。40kgで10回、50kgで10回。この時点で「次のセットを50kgでやったら、6回で限界が来るな」と感じます。それを上田トレーナーに告げ、サポートに入ってもらいました。すると、予想通り7回目から自力で上がらなくなり、補助をしてもらいながら10回を完遂しました。限界のタイミングが予想できるのは、昔の経験の賜物でしょう。それにしても50kgとは......。以前は(と言っても20数年前ですが)、MAX=120kgまで上げることができたベンチプレス。メインのセットも100kg前後で行なっていたので、まさに「半減」してしまっていました。今の力は、70kgが1~2発上がるかどうかというところでしょう。「すぐ戻りますよ」と笑顔で慰めてくれた上田トレーナー。「それに、重いものを上げればいいというわけでもないですから」たしかに、負荷を高めるほどいい筋肉がつく、というものではありません。私の目的も重いものを持ち上げることではないので、そこは納得です。重さじゃない、重さじゃないんだ......。自分に言い聞かせながら帰路につきました。20数年前は、現在のように健康やダイエット志向でバーベルを持つ人は、ジムのフリーウエイトエリアにほとんどいませんでした、そういう人は有酸素系プログラムを行なうスタジオやプールに集まり、フリーウエイトエリアはガチトレーニーのための空間でした。長くそこに通っていると、他者との競争意識が芽生え、どうしても重さにこだわるという発想になりがちでした。重さが目的になってしまうと、なるべく多くの筋肉を動員しようとするフォームになります。それは競技のための全身的なパワー発揮トレーニングとしてはアリかもしれませんが、狙った筋肉に的確に効かせることには結びつきません。翌日は当然、上半身すべてが筋肉痛です。筋肉がだるく、重く、しかし内部で何かが燃えているような......ああ、この感覚、やっぱり嫌いじゃない......。太くなるしかないの?」その夜、筋線維たちが慌てふためく夢を見ました。くんは引退するけど、自分は続けます。