次回は、2月26日(金)の午前10時からを予定しています。感染者数12名との報道があったため、外出を控える気持ちがあってか、参加者は少なかった。(1)コグニサイズを始める前に、計算ドリルと漢字あてクイズをしました。それぞれ3分以内に計算問題すべてができるかどうか、漢字当てはめクイズ6問を回答できるか?自宅に居る時間、様々な課題に挑戦し、脳を活性化しておくことも「健康長寿」に大切です。(2)これから基本のストレッチをしますが、やはりこの「新型コロナウイルス」下にあって、ご自宅で一人で「ストレッチ」と「筋肉トレーニング」を行なう時間を見つけることも大事になります。そのための資料を用意しましたので、一日のうち、10分程度、意識して身体を動かしましょう!(3)ストレッチをして、身体を温める。ステップ台を使用しないで、イスに座って丸くなり、全員、腕をふって、足踏みをする。第1回目は、30から29、28...と、声を出して、数字を減らしていきますが、3の倍数に当たったひとは、声を出さないで、手だけたたいて下さい。59、58...と、4の倍数に当たったひとは、声を出さないで、手だけをたたいて下さい。●まず、脈拍をチェックしてから、ここで、5分間の休憩をして、水分を補給します。今日は、フロアーに階段のはしごみたいなもの(ラダーと言います)を使って、動きます。前の人が、すべて終わってから、自分はスタートして下さい。1回目は、枠の中に、足を踏み入れて順序良く前に進みます。サーキット以上で、本日の日程を終わります。身近なところで感染が広がっています。次回は、1月22日(金)の午前10時からを一応予定します。8名+2スタッフ(高橋、永島)・盛岡市でもコロナのクラスターが発生するなど、油断してはならない状況。皆さん35~36度台の平熱。センター」の島田部長の特別講義を拝聴する。〇コグニサイズでどんな効果が?・皆さんの平常時の脈拍数をチェックし、運動強度の脈拍数を把握する。10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす。・今回はステップ台を使って足踏みをし、手をふりながら有酸素運動をする。引き算し3の倍数の人は手だけをたたく。引き算し4の倍数の人は手だけをたたく。運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩。運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩。・椅子に座ったままで輪になり、しりとりをする。・ラダーを使ったサーキットトレーニングを行う。モンキーウオーク・次回からの課題は、「スピードアップと正確さ」に挑戦してみること。)・参加者の体温を測定。センター」の島田部長の特別講義を拝聴する。10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす。足踏みをし、手をふりながら有酸素運動をする。引き算し3の倍数の人は手だけをたたく。引き算し4の倍数の人は手だけをたたく。運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩。モンキーウオーク初めての参加の方がいましたので、ステップ台を使う有酸素運動のところで時間をかけ、「しりとりゲーム」ができませんでした。『コグニサイズ』の内容を理解していただけたことは、良かったと思います。)・初めに、参加者の体温を測定。10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす。・今回はステップ台を使かわないで、5人づつ2グループに分かれてその場で足踏みをし、手をふりながら有酸素運動をする。引き算し3の倍数の人は手だけをたたく。運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩。・全員輪になって、イスに座ったまま、手をふり足踏みをしながら、しりとりを行なう。つぎに逆回りで、なんでも有りでしりとりを2順する。・最後に、右手と左手を同時に使って、図形を書く動作コグニサイズに初めて挑戦してみた。)・初めに、参加者の体温を測定。10タイプを映像で確認しながら、身体を動かす・今回はステップ台を使かわないで、7人で、その場で足踏みをし、手をふりながら有酸素運動をする。引き算し3の倍数の人は手だけをたたく。3の倍数の人は、声を出さずに手だけたたく運動前、運動後の脈拍数をチェックし比較。ここで水分補給をして休憩。・全員輪になって、イスに座ったまま、手をふり足踏みをしながら、しりとりを行なう。ラダー6に初めて挑戦してみた。)・初めに、参加者の体温を測定。引き算し4の倍数の人は手だけをたたく。運動前、運動後の脈拍数をチェックし比較。・久々に2つのグループに分かれて、しりとりを行なう。1初めは、動物の名前で、手を振り足踏みしながら、時計回りのしりとりをし、次に逆回り。2次に、植物・花の名前で、手を振り足踏みしながら、時計回りのしりとりをし、次に逆回り。小笠原弘子さんは9時50分に、会場に入る。・片づけを終わり、11時40分に帰る。・初めに、参加者の体温を測定。・久々に2つのグループに分かれて、しりとりを行なう。手をふり足を動かしながら、時計まわりのしりとり。10名+3スタッフ(高橋、栃内、中村)・初めに、参加者の体温を測定。樋山さん、大谷さんが取材に応じた。3の倍数の時、声を出さずに手をたたく。9名+2スタッフ(高橋、栃内)・初めに、参加者の体温を測定。3の倍数の時、声を出さずに手をたたく・100から、7を順次引いていく。10回を数えることになりました。今後もみなさん一緒に認知機能の衰えに活をいれましょう。コグニサイズ」メニューを、それぞれ時間短縮して実施しました。教室の最後には、あらたに自宅コグニサイズメニューを2つご紹介させていただきました。今年の連休は、なにごとにつけ外出自粛を望まれています。いて、少しでもリフレッシュできるよう新メニューをお試しください。いますので、よろしくお願いいたします。4月10日(金)に予定通り実施いたしました。考慮し互いの間隔を広めにとって進めました。いつも通りストレッチで念入な身体ほぐしからです。しながらしりとりのメニューです。前の人の言った言葉を繰り返して、さらには二人前の人の言葉も繰り返してから答える方式です。前の人の繰り返す言葉をうっかりわすれてしまいます。皆さんフォローし合いながらにぎやかに進めることができました。意し、手拍子に合わせたスピード意識の課題もおこないました。最後に、自宅でおこなうステップの復習と確認をして教室をお開きとしました。引続き自宅用ファイルを参考に毎日のコグニサイズライフを心がけましょう。3月27日(金)11名の参加で実施いたしました。室の入口と窓は開放しての実施です。最初に「コグニサイズ実施の10カ条※注意事項」を確認し、つづいてストレッチへと進みました。ニュー1~10までを念入りに行う体ほぐしです。有酸素運動はいつも通り2グループに分かれて行いました。昇順・降順に数の声出しと拍手をするメニューです。ラコグニサイズは、室内のタイルカーペットを利用してのラダー。2・4・5を行いました。全員軽快にステップを踏める、とまでは届かなかったもののマスターした方が自発的にサポートされ、終始なごやかに進みました。時間半の教室、今回も皆さんしっかりコグニサイズできたようです。