hakuraidou_blog2016年8月26日放送の「金スマ」では「キラーストレスチェック表」が紹介されました。夏目誠さんたちのグループが、日本でおこなった調査を基に点数を定めました。小林弘幸先生の指導のもと、「腸活」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4kgもあり、便秘の末期症状だったそうです。加齢とともに内臓の働きが衰えて、腸が緩んで起きる便秘です。さん(元フジテレビアナウンサー)小島奈津子さんの便秘は「弛緩性便秘」で便秘歴20年。●小倉優子さん小倉優子さんの便秘は「直腸性便秘」と「弛緩性便秘」の両方で、便秘歴15年。1月15日2.便座エクササイズ便座エクササイズは直腸性便秘の方におすすめのエクササイズ。便座に浅く腰掛ける右手を左の足首につける左手を右の足首につける※腸をねじることで腸を活発に!3.水を飲む朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。ついて詳しくはこちら小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」+「大根おろし」+「はちみつ」。大さじ25.オイルを飲む(1回目オリーブオイル、2回目アマニ油)【1回目】オリーブオイルを大さじ2杯飲む。オリーブオイルを飲むと2時間で大腸まで届き、腸内を滑らせることで、便が出やすくなるそうです。【2回目】アマニ油をスプーン一杯飲むだけ。アマニ油を飲むことで、便の滑りをよくしてくれるそうで、また、オメガ3脂肪酸には腸の炎症を抑えてくれるため、便秘解消に効果的なのだそうです。甘酒(100cc)にいちご(3個)を入れてミキサーで撹拌するだけ。甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善することが期待できます。腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。善玉菌の助っ人とは、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌で、乳酸菌やビフィズス菌などですが、甘酒の麹菌もこの働きを持っています。さんのマシュマロボディ&モチモチ肌&美バストの秘訣とは?泉里香さんも甘酒を飲んでいるそうです。学ぶ女子力アップさせるメイクの方法&すっぴん美人の美肌の秘訣&ダイエット貫地谷しほりさんも甘酒を飲んでいるそうです。7.肛門ツイスト両足を肩幅くらいに開き、イスの背もたれに両手でつかまりながら、股を開いてしゃがみます(和式便所にしゃがむ姿勢に似ています)。その姿勢から、お尻や肛門を左右にひねることを意識して、体を左右にひねります。肛門括約筋に刺激が与えられます。小林弘幸先生の指導のもと、「腸活(ちょうかつ)」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4kgもあり、便秘の末期症状だったそうです。40年の便秘を治して美肌に(2014/5/18、ポストセブン)便秘の時には何も変化がなかったが、便秘を治療してからみるみる美肌になっていった。<中略>計測してみると、肌の水分と油分は実年齢マイナス24才。48才の今と、24才の彼女は同じ肌年齢というわけだ。便秘が徐々に改善されるにつれてシミも薄くなり、くすみも取れて肌が明るくなっていった。<中略>花粉症もすごくよくなったし、肩こりも冷えも全部改善されました。便秘が解消されたことで、美肌になっていったそうで、肌年齢は24歳となったそうです。シミが薄くなり、くすみがとれて肌が明るくなったそうです。便秘になると肌荒れが起こるのか?によれば、便秘になると肌荒れが起こる理由は2つ考えられます。1.老廃物がたまるため便秘で老廃物がたまると、血管の中に吸収されて、頭痛・肩こり・疲れやすい・だるい・ニキビ・肌荒れ・冷え性・むくみなどの不調を起こしやすくなります。2.冷えによって、新陳代謝が落ちるため便秘になるということは、腸内でぜん動運動が行なわれていないということであり、基礎代謝も低くなります。近年では、基礎代謝が低くなることが、冷え性の原因の一つと考えられており、腸内の働きを良くし、便秘を改善することが冷え症改善にもつながると考えられます。冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。血流が良い肌は透明感があるのですが、冷えによって、血液の循環が悪くなり、血行不良になると、新陳代謝が落ちるため、肌は透明感を失い、肌荒れが起こりやすくなり、くすみがちになります。自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすいそうです。腸の働きが活発になると、副交感神経が優位になることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられます。腸もみ毎朝同じ時間にトイレに行くことうんち日記1.朝起きたら水を飲む朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。ポイントは、一気に飲むことで、胃に水がたまり、大腸を刺激(=胃・結腸反射)してくれるそうです。3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。便秘解消に良い食品として紹介していたのは、水溶性食物繊維と発酵食品。ついて詳しくはこちら野菜の食物繊維が善玉菌のエサとなり、発酵食品(ヨーグルト・納豆・キムチなど)は善玉菌の増殖を助けてくれます。小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」+「大根おろし」+「はちみつ」。ついて詳しくはこちら3.30分から1時間のウォーキングウォーキングをすることで、身体が縦に揺れ、腸にとって刺激になり、筋力アップにもつながります。両足を伸ばして座って体を左右にひねるだけです。体をひねると腸が刺激され、ぜん動運動が始まるそうです。便秘解消体操・エクササイズ|1日たった10分の体操で便秘解消!6.毎朝同じ時間にトイレに行くこと同じ時間に行くことで毎日のリズムに腸が慣れていってくれます。時間は5分以内で、長く座るのはNG!出るまで長く座るというのは腸にとってもよくないことなので気を付けましょう。便が出た時の日付・量・色・形などを日記に付けることで、便が出るペースが把握できるようです。hakuraidou_blog2016年6月3日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は、血管の老化についての特集です。Commons)肩の力を抜いてリラックスして立つ。おなかに力を入れてへこませる。手(腕)をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。※この運動を1分行なったら、30秒休んで呼吸を整える。※以上の動きを3セット行なう。軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。すると、血管を広げる作用がある「NO(一酸化窒素)」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15%UPしたそうです。運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。1/2本りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。1/3個レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。5gショウガに含まれるショウガオールは末梢の血管を開く効果が期待できます。小さじ1アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。【作り方】アマニ油以外の材料をミキサーに入れて、撹拌する。仕上げにアマニ油を入れて完成。※アマニ油は同じオメガ3脂肪酸のエゴマ油でも良いそうです。血圧は上昇し、緊張・興奮モード。低下し、リラックスモード。車に例えるとブレーキの役割です。交感神経と副交感神経の理想のバランスは1:1五郎丸ポーズは緊張で高くなった交感神経を落ち着かせてリラックスさせるための自律神経を整えるポーズ。■自律神経が一度乱れると2~3時間は元に戻らない自律神経が乱れるポイントが1日のうち5、6回あるだけで、1日が乱れっぱなしになってしまうそうです。■年代別の副交換神経活動レベル年代別の副交換神経の活動レベルをみると、30代、40代から副交感神経が急激に下がってくるそうで、高齢になるとすぐに怒ったりイライラする原因は自律神経の乱れによるものなのだそうです。食事をとると自律神経の指令によりリラックスモードになり、昼食後は集中できなくなってしまうため、頭の使う作業は午前中に行ないましょう。■昼寝をしない昼寝をすると、昼食後の消化を妨げてしまい、自律神経の乱れの原因となるそうです。■音楽はロックを聞くと良い(同じリズム刻んでる歌)自律神経を整える曲の例として挙げたのはSMAPの「ありがとう」。同じことの繰り返しが、自律神経を落ち着かせるそうです。●作り笑い(無理にでも笑顔をつくる)●大きなため息をする■自律神経測定アプリ(ストレスチェックができるアプリ)スマホカメラに約30秒強、指先を当てて、皮ふの色変化から心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチ(ストレス・リラックスの傾向、お疲れ具合等)を簡単に「見える化」するアプリで、ストレスチェックができます。Storeスクリーンショットスマホカメラに約30秒強、指先を当てて、皮ふの色変化から心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチ(ストレス・リラックスの傾向、お疲れ具合等)を簡単に「見える化」するアプリで、ストレスチェックに最適です。共同研究成果として発表しています。(なお、単なる心拍数であれば、ほぼ100%の相関を実現)COCOLOLOはスマホのカメラに指先を当てて、皮膚の色変化から心拍の揺らぎを検知し、ストレスチェックを行うアプリなのだそうです。【自律神経セルフケア術】が取り上げられて以降、自律神経に関するページの検索数が急上昇👆みなさん猛暑が続いて疲れてるんだろうなー。今大ブームの自律神経を徹底解明!肩こり・肌荒れ・不眠、国民の悩みを全て解消するかんたん健康法!知らぬ間にたまったストレスを取り除くコツ。小林弘幸先生によれば、さまざまな症状の原因が実は交感神経と副交感神経のバランスが崩れたことにあるのではないかと考えられ、反対に考えると、交感神経と副交感神経のバランスを上手にコントロールできるようになれば、病気になりにくくなると考えられるということです。22:21時点)「これ」だけ意識すればきれいになる。22:22時点)■自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識すること自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。血管を拡張・リラックス男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。危険性が高まるそうです。更年期になり、エストロゲンが減少することによって、ホルモンバランスが崩れると、自律神経が乱れてしまい、様々な更年期症状が現れます。自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することでは、どのようにすれば自律神経のバランスをコントロールすることができるのでしょうか?具体的な方法としては、小林先生は4つのポイントを挙げています。リラックスできる環境づくり自分にとってリラックスできる環境づくりを行ないましょう。首を緩める首には重要な血管や神経が集中しており、ここの血流が悪くなると副交感神経のはたらきが阻害されるので、温めたタオルを当てるなどして首の緊張を緩めよう。大事なことは全身を温めることですが、首を温めると効率的に体を温めることができます。首の冷えが身体を冷やす?によれば、皮膚の近くに頭部と身体をつなぐ太い頸動脈があり、酸素や栄養素を含んだ血液を脳へと流すのですが、そこが冷えてしまっていると血流は悪くなり、末端まで温かい血液が回らなくなります。腸と自律神経は互いに影響し合っており、腸のはたらきが活発になると副交感神経が優位になる。腸の働きが活発になると、副交感神経が優位になるそうです。呼吸を深くゆっくりする吐く息を意識し「4秒かけて吸う、8秒かけて吐く」のがポイント。呼吸をゆっくりすることを意識して行いましょう。■まとめ自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」なのだそうです。「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそば女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2024グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。