「産後ダイエットを始める最適なタイミングが見極められない...」なんて悩みを抱いてはいませんか?今回は妊娠前のスリムな体型を取り戻したいと、産後ダイエットを考えている女性に向けて、子育てと両立しながらできる手軽な食事・運動方法をご紹介。産後のデリケートな心身に、安心・安全なダイエットの最適なタイミングを合わせて参考にしてくださいね。・授乳が終わったタイミングで始める・産後3~4ヶ月程度が最適と考えられているんです。この理由は、産後3ヶ月目までは赤ちゃんに母乳を与えるための栄養を食事からしっかりと補っておく必要があるため。ダイエットはカロリーや糖質をカットする食事がメインとなるため、授乳時期にダイエットを始めてしまうと栄養バランスが崩れやすくなります。すると質の良い母乳が育たずに赤ちゃんの生育に良くない影響を与えてしまうことが...。産後3ヶ月目までは心身が安定せずに変化や異常が出やすい時期と言われているため、授乳後や産後3ヶ月を過ぎたタイミングでダイエットを始めるようにしましょう。産後ダイエットにおすすめの方法〜食事編〜産後ダイエットは、妊娠をする前の体型に戻すばかりではなく、健康的なカラダの土台に戻していくことが基本になります。産後の揺らぎやすい体質に無理のないダイエットをするため、ここではダイエットの食生活のポイントを一緒に見ていきましょう。高タンパクの食事を摂る産後は出産によって体力を消耗しているため、健康的な体調を取り戻してダイエットを継続するためにも、タンパク質の摂取は欠かせないポイントになります。和食の魚やお肉は、洋食や中華に比べるとカロリーが低くヘルシーで、質の良いタンパク質をたっぷりと補えるメリットがあります。和食はデトックスや腸内環境のケアに役立つ繊維質、脂肪燃焼に働きかけるビタミン・ミネラルを同時に摂れるため、食事内容の見直しから始めてみましょう。炭水化物を制限しすぎないこと炭水化物は脂肪細胞への吸収によって贅肉に変わりやすい性質を持つため、産後ダイエットには制限が必要だとイメージする人も多いことでしょう。炭水化物は脳や神経、カラダをアクティブに働かせるためのエネルギー源となるため、過度に制限をしてしまうとイライラや憂鬱感の原因になることがあります。一緒に補う・野菜や汁物を先に食べて、最後に炭水化物を摂るという食事の工夫をプラスしてみると急激な血糖値の上昇を抑えて健康的な産後ダイエットにつなげることができますよ。こまめな水分補給を気をつける産後はカラダを動かそうとするよりも安静やリラックスを心がけることが多いため、水分補給がおろそかになることがあります。水分補給はサラサラの血液を作り出して血行を促したり、代謝を高める働きがあるため、1日を通してこまめな水分摂取を心がけるようにしましょう。水分の摂取でカラダのめぐりがスムーズになると、産後によくあるむくみや重だるさの改善・予防にも役立ちますよ。産後ダイエットにおすすめのトレーニング方法を解説!産後は出産の影響で骨盤がゆがんだり、正しい位置からずれてしまったことが内臓への負担を強くし、ポッコリお腹やカラダ全体のゆるみにつながりやすいと言われています。ここでは産後ダイエットにおすすめの、骨盤をケアしながらスマートなスタイルを取り戻すトレーニング方法をご紹介してみたいと思います。骨盤トレーニングは、出産によってずれてしまった骨盤を正しい位置に戻しながら、体型のバランスを整える目的があります。家事や育児の合間に、次のトレーニングを5回1セット、1日2~3セット行ってみましょう。産後でもっとも気になるお腹まわりのたるみやゆるみを引き締める、次の腹筋トレーニングを習慣にしておきましょう。(アゲタショウタ)医療系国家資格(理学療法士)を持つパーソナルトレーナー。高知市でパーソナルジムを運営。ダイエット~リハビリまで年間1500セッション以上を担当。医療者向け地方自治体主催のセミナーなどでも講師を務める。体験レッスン&お申し込みPAGETOPContactお問い合わせ無料体験のお申し込みやお問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ。:10:00~22:00水曜:15:00~22:00土曜:9:00~21:00※セッション中はご対応ができないため、折り返しお電話させていただきます。施設情報よくあるご質問Newsカラダコラムお問い合わせ。