News皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。ついてお話しさせて頂きました。本日は、実際に僕がおすすめしている、効率よく腹筋を割る為のトレーニングをご紹介したいと思います。クランチは...クランチまずはトレーニングをご紹介する前に少しポイントをお話します。理由は下腹部があまり使われないからです。写真のように膝を曲げた状態から上半身を起こしていくトレーニング方法ですが、これだと腹直筋の真ん中から上部にかけてしかあまり使われず、下腹部はストレッチがかからない為、あまり使われません。前回の投稿でお写真を見せたように、腹直筋は皆さんの想像より長い筋肉です。腹筋を効率よく割る為には、下腹部を含めた腹直筋全体を使うトレーニングを意識することが重要になります。そのポイントを踏まえてトレーニングをご紹介していきます。手でベンチを掴み、ベンチの上に、膝を曲げた状態で仰向けに寝る。そこから膝を曲げたまま頭の方に膝を持ち上げる。回数・セット数20回×2~3セットポイント足はベンチから浮かせた状態で行う。(きつい方はベンチに着けて行う)腰が浮くところまでしっかりと膝を顔に近づける。(きつい方は近づけれる範囲で行う)反動を極力使わない。手でベンチを掴み、ベンチの上に、膝を伸ばした状態で仰向けに寝る。そこから膝を徐々に曲げながら90°ぐらいまで来たらお尻を持ち上げる。回数・セット数20回×2~3セットポイントしっかり膝を伸ばし、脚はベンチから浮かせた状態で行う。90°を超え過ぎて真上にお尻を持ち上げないようにする。ニートゥチェストニートゥチェストトレーニング方法ベンチの上に、身体を一直線に伸ばした状態で仰向けに寝る。そこから上半身と下半身を同時に上げ、膝と胸を近づける。回数・セット数20回×2~3セットポイント上半身と下半身をしっかり伸ばし、頭と脚はベンチから浮かせた状態で行う。上半身と下半身はどちらかに偏るのではなく、同時に同じ割合になるように上げる。順で強度は高くなっています。腹筋を効率よく割る為のトレーニングのポイントは、下腹部を含めて腹直筋全体をトレーニングすることです。他にも色んなトレーニング方法はありますが、本日ご紹介した内容は初心者の方でも、すぐに実践できる内容なので、よかったら参考にしてみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。