強度を高めたサイドプランク/腹斜筋(+内転筋)/体幹トレーニング一般的な体勢を保持するサイドプランク(※)に動作を加え、より強度を高めた体幹トレーニングです。(※)横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。続きを読むスクワットの足幅はどのくらい?スクワットの種類と自分の足幅の見つけ方スクワットを行う時の足幅は、鍛える部位によって変わってきます。一般的には”肩幅”で行ないますが、この場合、太ももの前と後(大腿四頭筋・ハムストリング)、お尻の大きな筋肉である”大臀筋”、そして多少、脊柱起立筋が刺激されます。刺激され負荷が高まります。続きを読むワイドスタンス・スクワットで内転筋群(太もも内側)を引き締めるワイドスタンス・スクワットは、「脚を大きく開き、つま先をやや外側に向け、体の前でダンベルを持つ。強化を目指す下半身トレーニングです。続きを読むアダクションで内ももを引き締めるアダクションは、「床に横になり上体を起こした体勢から片脚を上下させる」動作により内転勤群の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。