News皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。自分のポッコリお腹を毎日見ては、見なかったことにしている。なんて方も多いのではないでしょうか?本日は、そんな方に役立つトレーニング知識をご紹介します。お腹をへこませたいから、ウエストを細くするのに効果的だからと腹筋のトレーニングだけをやっているあなた。それはかなり非効率です。そもそも腹筋だけでは基礎代謝はなかなか上がりません。はにぁ?基礎代謝って?という方もいると思うので、基礎代謝について、少しお話します。基礎代謝とは?基礎代謝とは何も活動をしなくても生きているだけで、最低限消費してくれるエネルギーの量です。基礎代謝は何によって決まるのか?そう基礎代謝は筋肉量によって決まります。筋肉量に比例し、多ければ多い方程、勝手に消費してくれるエネルギーの量は多くなります。スポーツをしている方はよく食べるけど太らない。多いから太りにくいんです。ここで腹筋だけでは基礎代謝はなかなか上がらないに話を戻すと、腹筋が身体全体の筋肉で占める割合は4%ぐらいです。基礎代謝に比例している筋肉量の内4%を頑張ってトレーニングしても、そりゃあんた、なかなか上がらんわって話ですよね?ここで登場するのが脚、下半身です。四の五の言わずに下半身なぜ脚、下半身なのか?下半身が身体全体の筋肉に占める割合は50~60%と言われています。わかりますよね?基礎代謝に影響する筋肉量の内、半分以上は下半身と言うことなんです。そりゃあんた、下半身するしかないわって話ですよね?そうなんです。そもそも太りにくい身体を手に入れる為には、下半身のトレーニングが必要不可欠なんです。下記にいくつか下半身のトレーニングをご紹介させて頂きます。足を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出しながら、もも裏が床と平行になるまで下がる。意識する部位ももの前、ももの後、お尻。ポイント膝が内側に入ったり、腰が反りすぎて前かがみにならないように注意する。足を肩幅より広めに開き、つま先を45°外側に開く。そこからお尻を後ろに突き出しながら、もも裏が床と平行になるまで下がる。ポイント45°に開いたつま先と膝は同じ方向を向いて動作を行う。後ろの足をベンチの上に乗せ、前の足は1歩前に出す。そこから前足のお尻から、もも裏が床と平行になる手前まで下がる。ポイントベンチに乗せている後ろの足に力が入ってしまうと、前足のお尻の意識が弱くなってしまう。前足のかかとで体重を支える意識を持つとお尻を意識できる。※各セット数はトレーニングを初めてやる方に対してです。まとめるとお腹をへこませたいからと言って、腹筋だけをやっていては非効率です。お腹をへこませたいなら、下半身のトレーニングをして基礎代謝を上げ、お腹に脂肪がまわらないという考え方を持ちましょう。この考え方を持ってトレーニングに臨めば、あなたのお腹もすっきりしてくるはずです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。