items.この動作を確認するには、公開後のサイトへ移動してください。知られる韓国内で、チャンネル登録者数12万人を超える韓国の皮膚科専門医キム・ホンソク先生。今回は、キム・ホンソク先生の人気動画の1つ、”ニキビ肌の方へ!ニキビに悪い食べ物8つ、ニキビに良い食べ物3つ!”についての解説します。肉類ビタミンB12ニキビに良い食べ物ビタミンC亜鉛オメガ-3ニキビを治療するには、様々な方法がありますが、ダイエットのように食事を変えることが非常に大事です。いっても、原因と過程を分からないままでは、何が必要な成分で何が避けるべき成分なのか区分できませんよね。今回の動画ではニキビできやすい方や再発する方が、避けるべき食べ物と、必ず摂取すべき成分をまとめました。どんな食べ物がニキビと関係があるのか把握して、食習慣を見直してみましょう。気温が高くなり、暑くなると皮脂の分泌量が増え、ニキビ患者が急増します。肌に関心がなかった人も、ニキビができると原因が何なのか、どうすれば早く治せるのか悩んでしまいます。ニキビの治療方法は様々ありますが、何よりも守らなければならない基本的なことは、食事療法です。今回はニキビに悪い食べ物、ニキビに良い食べ物をそれぞれ紹介します。ニキビに悪い食べ物は?ニキビに悪い食べ物を8つ紹介します。肉類ビタミンB12それぞれ詳しく紹介します。牛乳は、栄養満点の食品として知られていて、様々な栄養成分が含まれています。代表的な栄養素が、タンパク質です。牛乳タンパク質には、カゼインとホエイプロテインというたんぱく質成分があります。これらをたくさん摂取すると、ニキビが悪化してしまいます。牛乳の中に含まれるインスリン様成長因子1(IGF-1)というホルモンも、皮脂分泌を促進するため、ニキビを悪化させる要因です。単糖はニキビを悪化させる、最も基礎的な成分です。単糖を摂取すると、体のインスリンが一気に高くなり、皮脂分泌が増加するため、ニキビも悪化します。飴やチョコレートのような、砂糖の多い食べ物だけでなく、ダイエット目的でよく食べられるドライフルーツも要注意です。果物を乾かすと、水分が抜けて糖が濃縮されるのですが、この濃縮された糖もニキビによくありません。ダイエットをされている方、摂取する際には注意してください。小麦粉には、グルテンというたんぱく質成分があります。グルテンは、腸壁に影響を与えます。食べ物を食べたとき、食べ物の必要な栄養分を腸内の細胞に取り込むことが大切です。グルテンは、腸壁細胞間の間隔を広げ、その隙間から不必要な成分まで体内に吸収させます。すると、腸の細菌や毒素などが、開いた隙間から体内に浸透し、体に炎症反応を起こし悪化させるのです。両方に入っている成分です。私たちの体には、オメガ-6が必要なのですが、オメガ-6:オメガ-3の割合が1~4:1くらいであれば、炎症緩和に役立つバランスの良い状態です。私たちが摂取する食べ物にはオメガ-6が多く含まれているため、15~20:1程度の割合になり、オメガ-6が多くなっていしまいます。すると、バランスが崩れて炎症が悪化するのです。フェンテルミンは、肥満治療のためにダイエットや運動と一緒に使用される薬物です。この薬は、私たちの体に少しストレスを与え、ドーパミンとノルアドレナリンを刺激することで、食欲を抑制します。ストレスを受けるとコルチゾールが分泌され、皮脂分泌が増えます。このときアンドロゲンホルモンも一緒に作られ、皮脂腺を刺激するため、ニキビも悪化するのです。ダイエット薬は、体にストレスを与えるため、もし、薬によってニキビができた場合は、服用する量を調整する必要があります。6.コーヒーコーヒーもダイエット薬と同じです。コーヒーの中のカフェインも、体にストレス性刺激を与えるため、コルチゾールの分泌が増加し、皮脂分泌が増加します。肉類は、適度に摂取するのは、健康のためにもいいでしょう。過度に摂取すると、ニキビを悪化させることもあります。肉類に含まれるロイシンというたんぱく質が、インスリン分泌を促進し、mTORC1を活性化させ、皮脂腺を刺激するため、皮脂が増えてニキビが悪化するのです。肉類の食べ過ぎは良くありませんが、かといって野菜のみを食べるのも良くありません。適度に栄養バランスの取れた食事をするようにしましょう。8.ビタミンB12私たちは疲れた時、栄養剤やサプリメントを通してビタミンB群をたくさん摂取します。ビタミンBのうち、ビタミンB12は動物性食品に多く含まれているのですが、ニキビのある人がビタミンB12を過剰服用すると、皮脂分泌量が急増し、肉眼で確認できるほど増えるということが明らかになりました。ニキビがある方は、栄養剤の成分確認をせずに摂取すると、ニキビが悪化する原因になる可能性があるため、摂取前には成分を確認してみてください。飲みすぎにも注意です。ニキビに良い食べ物は?ニキビに良い食べ物を3つ紹介します。ビタミンC亜鉛オメガ-3それぞれ詳しく紹介します。1.ビタミンCビタミンCは、強力な抗酸化機能を持つため、体全体に良い成分といえるでしょう。私たちの体は、体内の色々な活動で、ビタミンを必要とします。普段生活の中で摂取しているビタミンCの量は、必要量に比べて少ないため、肌まで届けるには足りていません。通常のビタミンC摂取量は500~1000mg程ですが、3000mgほど摂取することを目標にしましょう。最近は、錠剤や粉末式など、様々な形態でビタミンCを摂取することができます。一気に摂取するのではなく、少しずつ量を増やし、地道に飲み続けましょう。ビタミンCはコラーゲンの生成にも重要な役割を果たします。美肌のためにコラーゲンをサプリメントなどで摂取している方は、その効果を最大限引き出すためにも、ビタミンCはしっかりと摂取しましょう。亜鉛は、私たちの体の微量元素の1つで、体に必要な必須ミネラルです。亜鉛を少量、長期的に服用すると、ニキビの緩和に役立ちます。亜鉛を服用すると、胸やけや吐き気などの副作用が生じる方もいますが、その場合は摂取をすぐに中断し、服用を休む時間を設けましょう。3.オメガ-3ニキビに悪い食べ物の中で、オメガ-6を紹介しましたが、オメガ-6とオメガ-3の割合を保つことはとても重要です。普段の生活の中ではオメガ-6の摂取量が非常に多いため、皮脂分泌量が増加して炎症が悪化します。このバランスをうまく保つためにも、オメガ-3サプリメントを服用して比率を合わせると、比率の不均衡を防ぐことができます。目安として、オメガ-3は、2000mg~4000mgを1日に摂取することをおすすめしています。3000mgを服用することをおすすめします。自らの食習慣を見直して、なにが問題でなにが不足しているか把握してみてください。不必要なものは無くし、必要なものは摂取して、バランスを取るようにしましょう。一緒に見つけましょう。Starお問い合わせはメールよりLINEの方が圧倒的に早く対応できます。