2021.11.15スポンサーリンク妊婦を悩ます体重管理...検診で助産師さんに怒られないか毎回ビクビクしてる人も多いのではないでしょうか?特に低身長の妊婦さんは厳しい体重管理が必要になることが多いです。同じ+10kgでも160cmの妊婦と140cmの妊婦では全然違います。筆者は身長140cm、BMI17で+8kgまでの体重管理を言い渡されました。その時妊娠29週ですでに+6kg...(あと10週を+2kgにおさえる...!?)あわてて体重管理をはじめ、空気を吸っただけで太ると噂される妊娠後期に体重キープを成功しなんとか+8kgに体重をおさえることができました。ちゃんの過度な体重増加による難産を引き起こすと言われています。毎日体重をはかると些細な体重増減に振り回されてストレスがたまるので、週単位でざっくり管理していました。妊娠中はむくみの状態によっても体重が変わるので、体重が一気に増えていたらむくみをとるようにマッサージを行っていました。自然とウォーキングすることができます。筆者は通勤で歩く時間を増やして往復で30分くらい歩いていました。行きは遅刻しないように、帰りは早く家に帰りたいので自然と早歩きになります。仕事終わりで疲れが溜まりすぎている時やお腹に張りを感じたときは歩くのをやめて無理のない範囲で続けました。産休に入ってからは、近所の公園を散歩して1時間程度のウォーキングで運動していました。ポケモンGOで楽しくウォーキング一時期大ブームを起こしたポケモンGO。楽しくウォーキングするにはもってこいです。現実世界のマップとアプリのマップが連動しているので、歩きながらポケモンを捕まえたり、ポケモンバトルをすることができます。伝説のポケモンを捕まえに近くのジムへ歩きにいったり、ポケモンを捕まえるボールを集めに近所を散歩したり...何かと歩きに行く口実ができて楽しくウォーキングできますよ。筆者は出産を終えた今でもプレイしています。withアプリーチ似たアプリでは最近ではNintendoからピクミンのアプリが登場しました。花を植えてお花を咲かせたり...こちらのアプリも楽しくウォーキングすることができます。withアプリーチリングフィットアドベンチャーでゆる筋トレリングフィットアドベンチャーの通常のアドベンチャーモードでは、お腹に負荷がかかる運動や激しい運動が含まれるので妊婦さんにはオススメできません。リングフィットアドベンチャーではカスタムモードで自分の好きなトレーニングだけを選んでメニューを組むことができます。お腹に負荷がかかるものは避け、ヨガなどのストレッチ系のメニューや上半身の筋トレをメニューにいれて取り組んでました。臨月に入ってからはスクワットなどの少し負荷のかかるメニューも行って、お産の準備をしていました。回数なども好きに設定できるので、無理なく筋トレができてオススメです♪ゲームを使用する前に医師とよく相談してください。妊娠中クッキーやチョコなど甘いものが食べたくてしょうがなくなってしまい、食欲を抑えるのが大変でした。家におやつがあると食欲に勝てなくて食べてしまうので、最低限のおやつしか家に置かないようにしました。好きなおやつを食べるのは1日1回の3時だけと決めて、食後のデザートも禁止しました。デザートがどうしても食べたくなった時は凍らせたヨーグルトやゼリーなど食べるのに時間がかかるものを選んで満足感を得ていました。健診が無事終わったらご褒美で好きなものを買って食べていました。アイスが大好きだったので、コンビニでハーゲンダッツなどお高いアイスを買って楽しんでいました。我慢しすぎず、適度に自分にご褒美をあげるのが長続きするコツです!食べ順を変えて血糖値の上昇を抑える食事を食べるとき食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇が穏やかになります。サラダや汁物を先に食べご飯などは最後に食べるようにします。この食べ方は急激な空腹感も抑えることができるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。もも妊娠中は妊娠糖尿病になりやすいから血糖値も気を付けないとね!オススメおやつさつまいもどうしても甘いものお腹いっぱい食べたーーーーい!って時はサツマイモがオススメです。炊飯器にサツマイモと、芋が半分つかる程度の水を入れて普通の炊飯モードで炊くと甘みが増し美味しくサツマイモが食べられます。試してみてください!ローソンのロカボおやつローソンはロカボ商品が豊富にあり、どうしてもパンやおやつをお腹いっぱい食べたい時に重宝します。してもポテチが食べたーーい!という時にこんにゃくチップスをよく食べてました。味ものりしおがよくきいているので美味しいです!ロカボマークの商品が目印なのでローソンに行ったときにはチェックしてみてください。まとめいかがでしたでしょうか?体重計に乗りすぎない無理せずウォーキングするアプリやゲームを使って楽しく運動するおやつの回数を決めてダラダラ食べない。余分なおやつは家に置かない。食べる順番に気を付けるただでさえ我慢が多い妊娠生活...無理せず体重管理に取り組むのが成功のコツだと思います。もも無理せず体重管理して、マタニティ生活楽しもうね♪おわり当ブログはブログ村ランキングに参加しています。人気ブログランキングもも身長140cm。小さくてもたくましく生きてます。菜々緒みたいになりたかったアラサー。身長コンプレックスと向き合いながら楽しくやってます。【150cm以下】小さいサイズのマタニティ服でオススメは?妊娠して普段着ている洋服がきつくなってきても、背が小さいと合うマタニティ服ってなかなかないですよね...ただでさえ普通サイズの服は大きいのにマタニティだと更にブカブカに...身長140cmの筆者もマタニティ服探しにはほんとに苦労しました。ももそんな...小柄ママ妊娠出産育児150cm以下の低身長妊婦あるある6選|対策も紹介!ももこんにちは!身長140cmのママ、ももです。身長が低いと妊婦生活に不安があったり、何かと苦労がつきないですよね。今回の記事ではそんな低身長妊婦さんあるあると対策を紹介しています。帝王切開になるか心配になる低身長妊婦さんが避けて通れないのが...小柄ママ妊娠出産育児トコちゃんベルトII口コミレビュー|腰痛予防に効果あり!デメリットは?ももこんにちわ!140cmのママ、ももです。超低身長なので、妊娠出産はとても不安がありましたが無事安産で乗り切ることができました。そんな私が妊娠中愛用していたのがトコちゃんベルトII!今回はトコちゃんベルトIIについて効果を感じたこと・メリット...スポンサーリンク【Sサイズ以下あり】背が低い小柄女性にオススメのレディース服ブランド【足が小さくて合うサイズがない!】オススメのレディース靴ブランド【21cm以下】もも身長140cm。小さくてもたくましく生きてます。菜々緒みたいになりたかったアラサー。身長コンプレックスと向き合いながら楽しくやってます。子育て11子連れお出かけ1小さいサイズファッション15小柄の悩み5小柄ママ妊娠出産育児7暮らし4身長のばしたい2大人も着れる!プチプラ子ども服ブランドおすすめ5選|大人が子ども服を着るときの注意点も解説2021.12.282023.05.07【SHARP洗濯乾燥機】乾燥フィルターを掃除してもU04エラーが頻発する・解除できない!原因は?対策は?2021.11.012022.10.30150cm以下の低身長妊婦あるある6選|対策も紹介!2022.04.082023.05.07身長が低すぎる女性は恋愛対象外になる?|140cmの超小柄な私に彼氏ができた方法2022.01.092023.04.04【Sサイズ以下あり】背が低い小柄女性にオススメのレディース服ブランド2021.11.112023.04.07アーカイブ2023年7月2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月スポンサーリンクもも身長140cm。小さくてもたくましく生きてます。菜々緒みたいになりたかったアラサー。身長コンプレックスと向き合いながら楽しくやってます。コメント目次へトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。