○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー8で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー9で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダ11で戻ってくる~といういずれも、4歩外に出すタイプを試みましたが、皆さん、間違いないよう集中して進んでいました。○最後は、整理体操をして、終了しました。食事のときに、箸を置いて、食べ物を噛むと、しっかり食べ物をかみ砕くことができる。噛むことで脳が活性化し、思考力の向上につながる~効能があると確認した。柔軟体操をして、十分に、身体をほぐし、脈拍をチェックしました。実施し、筋肉をほぐしました。ひとつ「自宅でできる一人コグニサイズ」のなかで「手と足バンザイ」と「対角バンザイ」を繰り返し実技しました。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー8で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー9戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー11戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。前回でスムーズいかなかった「3歩外に出すタイプ」と、4歩外に出す「ラダーステップ」に再度挑戦してみました。○最後は、整理体操をして、終了しました。今日も前回同様、気持ちの良い快晴の朝でした。新しいメンバーといっしょに参加された方がいました。イギリスのケンブリッジ大学のバーバラ・サハキアン教授は、研究の成果を「人は一日に最大3万5千回もの選択をしている」と発表している。それだけ認知機能を「新しい選択」に使うようにしたいもの。柔軟体操をして、十分に、身体をほぐし、脈拍をチェックしました。実施し、筋肉をほぐしました。ひとつ「自宅でできる一人コグニサイズ」を4タイプ挑戦してみました。「対角バンザイ」は、8割の方ができていないようでした。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー4で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー5戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー11戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。本日は、コグニラダーの中で、行きは3歩外に出し、帰りは4歩出す「ラダーステップ」に挑戦しましたが、少し難しかったようです。○最後は、整理体操をして、終了しました。今日は5月を感じさせるような快晴の朝でした。新しいメンバーが今回も参加されました。それは岩手県です!」と紹介されていました。なっていたことを思い出しました。「健康寿命」を伸ばすためにも、コグニサイズを継続していきます。柔軟体操をして、十分に、身体をほぐし、脈拍をチェックしました。実施し、筋肉をほぐしました。中級の1の、4と8で一本足で停止する動作が、なかなか難しいなあと多くの参加者がぼやいていました。ひとつ「自宅でできる一人コグニサイズ」を6タイプ、挑戦しあいました。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー7で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー4戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー8戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。年配の方々は、時々動作が止まったりしました。○最後は、整理体操をして、終了しました。本日は、新しいひとりが、参加されたので、ともかく「コグニサイズ」を体験していただきました。柔軟体操をして、身体をほぐし、温めました。取り組み、身体をほぐしました。「ひとりコグニステップ」を復習した。連続して、実技をすると結構身体の動きが激しく、筋肉の疲れを感じました~と語っていました。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー7で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー4で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー8で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。○最後は、整理体操をして、終了しました。先月のシニア向け記事に、NHK放送文化研究所が「長時間の座位行動」をまとめたという記事が載っていました。「座位行動」とは、一日の内で座ったり、横になったりしながらテレビを見ている状態のこと。世界20か国の高齢者(65歳以上)の一日あたりの平均時間が、約5時間だったのに対して、日本人の平均は約7時間だったと報告している。健康と長寿のためには、頭と身体を動かす事を心がけたいものだ。2月はお休みしましたので、先ずは、柔軟体操をして、十分に、身体をほぐしました。実施し、筋肉をほぐしました。手足の動きが激しく、筋肉の疲れを感じました。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー7で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー6で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー9で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。参加した皆さんは、指示されたステップを、記憶をたよりに、正確に行っていました。体幹をみる「つぎ足」は、バランスを取るのが難しい方が何人かいました。それでも、中央ラインを歩こうとする努力はすばらしいものだった。○最後は、整理体操をして、終了しました。6年3月13日3月の快晴の眩しい陽光が差し込むなか、ひさびさに集いました。今日は、昨年仙台から盛岡に引越しをされたご夫妻が、初参加となりました。NHK文化研究所の「長時間の座位行動」についての報告をさせていただき、日本人の一日の「座位行動時間」が世界20ケ国平均の5時間を大きく上回る7時間であること、いかに長時間自宅の中で座ったまま、横になったまま過ごしているか、これを改善する事が「認知症予防」にとって大切となると語った。○先ずは、柔軟体操をして、身体をほぐしました。12種類のストレッチを体験した。汗もかきましたので、ここで、水分補給のため、休憩。○つぎに「コグニ体操」をする予定でしたが、パソコンの調子が悪いため、今日は中止した。後半は、「ラダーステップ」をやりました。できるだけ、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー7で戻ってくる。ラダー6で戻ってくる。ラダー9で戻ってくる。初参加の方もいましたので、基本ステップを改めて、学び合いました。最後は、整理体操をして、終了しました。皆さまに紹介しました。3名の専門家は、日々の生活リズムを規則正しく過ごし、身体を動かすこと、食事は糖質の取り過ぎをしないで、快い睡眠をしっかりとることを指摘していた。柔軟体操をして、十分に、身体をほぐしました。取り組み、身体をほぐしました。2月は、教室がお休みになるので、ご自宅でできる「ひとりコグニステップ」を復習した。♢汗をかきましたので、水分補給をしました。連続して、実技をすると結構身体の動きが激しく、筋肉の疲れを感じました。●ここで、水分補給のため、休憩。○後半は、「ラダーステップ」を、指示板に頼らずに、ご自分の記憶でステップしてみました。ラダー6で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー7で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。ラダー9で戻ってきました。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足で進みました。○最後は、整理体操をして、終了しました。暖冬といわれて、雪の無い日が続きましたが、今朝はマイナス気温のうえ雪が舞う、冬らしい景色となりました。今日は、境田町町内会の役員の方々が見学に見えられました。1月19日付けの岩手日報に掲載された「シニアへ」を紹介し、身体を動かすこと、睡眠に注意し、毎日の食事にも気をつけて「認知症を予防しましょう」と声をかけました。○先ずは、柔軟体操をして、身体をほぐしました。