筋トレのお供といえば、プロテイン!という方は多いと思いますが、今回おすすめしたいのがバナナ。バナナはするっと剥いて気軽に食べやすいだけでなく、栄養の宝庫!まさにスーパーフードなのです。バナナの栄養についてや、なぜ筋トレのお供におすすめなのかを詳しく解説していきます。本気でカラダを変えるなら、ホリデイスポーツクラブへバナナの栄養がスゴイ!筋トレのお供にふさわしい理由バナナの栄養について、詳しく見ていきましょう。1良質な糖質で素早くエネルギーチャージバナナはフルーツの中でも、糖質が豊富なのが特徴。思う人もいるかもしれませんが、トレーニングをする上で糖質は重要です。トレーニング中に糖質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーにしようとしてしまうので、筋トレで筋肉を増やすどころか減ってしまうことに!糖質を取ってから、トレーニングを始めるようにしましょう。バナナには、果糖やショ糖など様々な糖質が含まれていて、それぞれ吸収されるスピードが違います。そのため血糖値の上昇が緩やかで、腹持ちが良いのが特徴。トレーニング中のスタミナ切れを防いでくれます。バナナには糖質の代謝を助けるビタミンB1も含まれていて、効率良く糖質をエネルギーに変えることができます。最初から最後まで、トレーニングを集中してやりきるためのパワーを、バナナが補ってくれるのです。バナナのカロリーは果物で比較すると多いですが、ごはん1杯(150g)が234kcal、食パン6枚切り1枚が175kcalほどと思えば、さほど高くはありません。他にもビタミンやミネラル、食物繊維まで幅広く含まれていて、脂質が低いのもうれしいポイントです。3筋肉の修復と成長をサポートバナナに含まれるビタミンB6には、タンパク質をアミノ酸に変換し、代謝を促進する効果があります。筋肉の修復と成長をサポートしてくれる、重要な栄養素なのです。4疲労を回復して筋肉痛を予防バナナには、体内の水分量を調節するカリウムも豊富。水分不足による筋肉の痙攣を防いだり、乳酸の排出を促進して筋肉痛を予防したりと、筋トレ中にうれしい働きをしてくれるミネラルです。ポリフェノールにも筋肉疲労による活性酸素の発生を抑える効果があります。筋肉痛を抑え、筋肉の疲労回復に役立ちます。5手で剥いてすぐ食べられる栄養たっぷりな上、バナナは持ち運びにも便利。手で剥いてすぐに食べることができます。トレーニング前の栄養補給に最適な、スーパーフードですよね。筋トレのお供に、ぜひバナナを取り入れてみて。筋トレ前後、いつバナナを食べればいい?バナナに含まれる糖質は吸収が早いものが多いので、トレーニングの30分ほど前にバナナを1、2本食べておくといいでしょう。筋トレ後も筋肉の分解は続いているので、バナナで素早く栄養を補給すると◎。バナナには糖質もタンパク質も含まれているので、筋トレ後の栄養摂取にもぴったりです。バナナの程よい甘さで、疲れも癒されます。!筋肉を増やすためには、バナナのタンパク質だけでは足りません。1日のタンパク質摂取の推奨量は、男性が60g、女性が50g。一食につき20gを目安に毎食摂るのが理想ですが、十分に摂れている人は少ないのが現状です。筋トレ後30分は“ゴールデンタイム”。この時間にまずはバナナとプロテインなどで、タンパク質をしっかり補給しましょう。3食の食事でもバランス良くタンパク質を摂ることを意識して、筋肉量を増やしていきましょう。朝は時間がなくて朝食を抜きがち、という人にも、バナナがおすすめ。剥いてそのまま食べられるバナナは、忙しい日の朝食にもぴったりです。カラダ作りやダイエットの基本は、3食の食事。朝食を取ることで代謝を上げ、1日エネルギー代謝の良い身体で過ごすことができます。朝食を抜いてしまうと、次の昼食の際に血糖値が急上昇してしまい、肥満リスクが上昇。朝食を抜くことで昼食のドカ食いにつながってしまったりと、食生活が乱れる原因にもなります。朝から1日元気に活躍するために、朝食を毎日取りましょう。本気でカラダを変えるなら、ホリデイスポーツクラブへ筋トレとバナナの好相性、お分かりいただけましたか?バナナをお供に、トレーニングの成果を最大限出しましょう。自宅でトレーニングに励んでいる人にオススメしたいのが、思い切ってスポーツジムに入会すること。全国100店舗を展開するホリデイスポーツクラブには、広い館内にジムエリアや有酸素マシンエリア、広いスタジオ、温水プールにお風呂・サウナまで完備。種類豊富な筋トレマシンは、テクノジム製のものを採用。待ち時間なしのジムエリアで、狙った筋肉を効率良く鍛えていきましょう。ホリデイなら他にも、有酸素マシンやプール、ダンスやヨガなどのスタジオプログラムなど、有酸素運動も選び放題。筋トレと同時に、有酸素運動で身体を絞りたい人にもおすすめです。ホリデイの会員さんは18歳~80代まで様々で、運動初心者で入会した方がほとんど。インストラクターがマシンの使い方からトレーニングのアドバイスまでおこなうので、ジム通いが初めての人も安心です。気負わず自分だけに集中して、トレーニングをおこなうことができますよ。ホリデイスポーツクラブで、カラダ革命!運動を楽しみながら、理想のカラダに変身しましょう。鍋ダイエットで痩せるポイントを解説。旬のおいしい夏野菜をダイエットの味方に。夏野菜の栄養まとめそうめん・そば・うどん。「旬が良い」のはなぜ?春に旬を迎える野菜や魚介まとめ食前に食べるだけで痩せ体質に!キャベツダイエットでストレスなく糖質カット玉ねぎのダイエット効果がすごい。1日どれだけ食べる?痩せる食べ方は?お酢ってスゴイ!毎日の酢習慣がダイエット・美容・健康に効果バツグンブロッコリーはダイエット・筋トレに最適。驚きの栄養と効果的な食べ方まとめ糖質・脂質制限ダイエットをオススメしないこれだけの理由バナナダイエットは朝・夜いつ食べるのが効果的?痩せるやり方を紹介オートミールダイエットは本当に痩せる?効果的なやり方を紹介60代から始める1日5分の下半身筋トレ習慣。サルコペニア・フレイル予防に筋トレはスクワットだけでOK。自重トレーニング編ジムでも自宅でも。夏バテ対策、運動不足の解消にも◎腸活ヨガで腸を元気に!10分で脂肪燃焼&筋力アップ。自宅でサーキットトレーニング【上級編】そうめん・そば・うどん。夏のダイエット中に食べるならこれ自宅で10分。夏までに背中痩せ!肩甲骨トレーニング5選ふくらはぎを太く鍛えてサルコペニア予防。【応用編】動的プランクのやり方5選。体幹を鍛えてシャープな身体をゲット腰痛予防に毎日2分のプランクを!体幹を鍛えて姿勢改善、ダイエット効果も【初心者向け】まずは自宅で1ヶ月。大筋群筋トレで効率的に筋肉量アップ1日5分の小顔ヨガで引き締め&リフトアップ。【ジム初心者必見】スポーツジムで言われる「動きやすい服装」って何?太ももが太い原因はなに?家でできる太もも痩せの方法を紹介!夏バテ対策、運動不足の解消にも◎腸活ヨガで腸を元気に!今年は母の日にストレッチをプレゼント。花粉症や五月病対策にも。股関節ストレッチで硬い筋肉をほぐして姿勢を改善、美脚をゲット1日5分の小顔ヨガで引き締め&リフトアップ。