身体を同時に動かすコグニサイズを体感しました。●ここで、体操後の脈拍をチェック。水分補給のため、休憩をとりました。後半は、「ラダーステップ」をやりました。今日は、前回同様、指示ボードでステップを確認するのは、スタート時だけで、何も見ないで進むという課題に再度、挑戦しました。その後に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。ラダー9で戻ってきます。その後に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。ラダー11で戻ってきます。その後に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。3回目のラダー11は、4歩外に出すタイプで難しい課題でしたが、半数はクリアできていました。最後に、整理体操をして終了となりました。10月に入って、新型コロナウイルスとインフルエンザの同時感染がひろがっているようで、普段の抵抗力をつけることの重要性を改めて認識するこの頃です。資料の「ストレッチで体を柔らかく」を読んで、日頃心がける課題を学びました。軽い体操をして、身体全体の筋肉をほぐし身体を温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を行いました。自宅での「コグニステップ」のDVDを見ながら、手と足ばんざいや対角ばんざいをしてみました。ここで、一旦、水分補給のため休憩しました。続いて、「音楽付きコグニ体操」の中級編の1に取り組みました。再度、水分補給のため休憩しました。後半のラダーステップは、指示板を見ないで、スタート時に記憶してステップしました。◎1回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー7、戻りはラダー9で進み、つぎ足でバランスをとった。◎3回目は、行きはラダー8、戻りはラダー12で進み、つぎ足でバランスをとった。ラダー12は、初めて挑戦する課題なため、皆さん戸惑い気味にステップしていました。新たな課題に取り組むことによって、認知機能が刺激されることを実感しました。最後に、整理体操をして、身体をほぐして終わりました。10月に入ると、さすがに朝の冷え込みと夕方の暗くなる時間が早いことに驚かされます。皆さん7回目のワクチン接種をするなど、ご自分の体調に気をつけられて、毎日を過ごしているようです。軽い体操をして、身体全体の筋肉をほぐし身体を温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、無理をしない程度行いました。自宅での「コグニステップ」のDVDを見ながら、手と足ばんざいや対角ばんざいをしてみました。前までは、手と足の動きがばらばらの人がいましたが、今日は上手でした。ここで、一旦、水分補給のため休憩しました。続いて、「音楽付きコグニ体操」の中級編の1と中級編の2に取り組みました。再度、水分補給のため休憩しました。後半のラダーステップは、足を3歩外に出すタイプと4歩出すタイプに挑みました。◎1回目は、行きはラダー9、戻りはラダー8で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー9、戻りはラダー11で進み、つぎ足でバランスをとった。今日は、出来るだけ表示を見ないで、ステップの動きを記憶して、ラダーステップに挑戦しようと進めました。半数以上の参加者は、見なくても、正しいステップができたようです。最後に、整理体操をして、身体をほぐして終わりました。今日は朝から雨ふりでした。会場の中は、適温で、プロジェクターの映像が見やすく、教室の雰囲気は良かったと思います。辻教授によると、年に数回以上地域活動や趣味の活動をしている人は、何もしない人に比べて、平均5年以上も健康寿命が長い~という結果が出たそうです。外に打って出ましょう。柔軟体操をして、十分にして、身体をほぐしました。