サブ3ランナーが実際に使っているマッサージグッズ5点を紹介します|もうちょっと遠くまで。2020年8月16日こんにちは。フルマラソンは2時間30分台の自己ベストを持っています。この記事では、実際に僕が家で身体のケアをするときに使っているグッズを紹介していきます。※写真に入れ忘れました日常的にこれらの道具を使って身体のケアをしています!それぞれについてご紹介していきます。ストレッチポールケアグッズの定番です。背骨に沿わせて仰向けに寝ることで、筋肉が緩み、背骨を自然な位置に矯正してくれます。かさばるのがたまに傷ですが、基本のケアグッズとしてぜひ揃えて欲しいものです。背中やハムストリングスのマッサージに使っています。個人的には使用頻度No.1です。ストレッチポールを横向きにしてマッサージに使っている方もいると思いますが、サイズが大きくて使いずらいですし、少し柔らかすぎるんですよね。万能なケアグッズなので、ぜひ一家に1個持っておくと良いと思います。ROLLER(マッサージボール)主に臀部や背中のマッサージに使います。フォームローラーだと少しマッサージ力が弱いかなって場合に重宝しています。テニスボールを2個、ガムテープなどで繋げて自作しても良いと思います。マッサージ棒(スティック)主に前ももやふくらはぎのマッサージに使っています。フォームローラーでマッサージするよりも細かく、部位や力を変えてマッサージすることができます。ゴルフボール足の裏のマッサージに使っています。足の裏でコロコロ転がすととても気持ちいいですよ。ロング走をした後は足の裏が固まっていることが多いので重宝しています。足の裏の痛み(測定筋膜炎)の予防に必須のアイテムです。個人的に特に重視してケアしているのが背中(広背筋)とお尻(殿筋群)です。腰周りから腕の付け根(わきの下の後ろあたり)までフォームローラーで全体的にマッサージしています。ポイントは、右側と左側に分けて身体を傾けてマッサージすることです。上体がリラックスできて、ランニング時の姿勢が良くなったり、腕振りがスムーズになります。身体の位置や角度を変えながらボールを使って満遍なく筋肉をほぐしています。「痛気持ちいい」場所は念入りにほぐすようにしています。僕は殿筋に疲労が溜まって筋肉が凝り固まってしまい故障に繋がることが多いので、特に意識してケアしています。多くの筋肉が付いています。身体の中でも大きい筋群となるため、上手く機能していないと動きの乱れとして表れやすく、故障に繋がりやすいです。僕の経験では、膝や腰の痛みの原因となっていることが多かったです。まとめフルマラソン2時間30分台の記録を持つ僕が、実際に使っているマッサージグッズをご紹介しました。世の中には多くのケアグッズが存在していますし、人それぞれ好みもあります。この記事でご紹介したものが、あなたにとって最良の選択肢になるとは限りません。みなさんも、自分に合ったケアグッズを探してみてください!ランニングの疲労回復に効果絶大!温冷交代浴のやり方、効果を解説します温冷交代浴のやり方・効果をサブスリーランナーが徹底解説!疲労が抜けにくいランナーにおすすめです。注意点を押さえて安全に温冷交代浴を行いましょう。...【足が痛くても身体を動かしたい】ランニングによる故障時に有効な練習方法6選この記事では、故障したときの練習方法について紹介します。【duckdns.orgはクリック禁止】SMSで詐欺メッセージが届きまし...【2020年】おしゃれなランニングウェアブランド5選【おすすめ】スポンサードリンク30代男性つかコロナで増えた「おうち時間」を活用してブログを始めました。趣味のランニングに関することを中心に役立つ情報・経験談を書いていきたいと思います。