ツナガレ介護福祉ケアツナガレ介護福祉ケア読者になるツナガレ介護福祉ケア東京都指定の障害福祉サービス事業所です。秋から冬のメンタル予防~冬季うつ(ウィンター・ブルー)の原因と対策2024-10-14秋から冬のメンタル予防~冬季うつ(ウィンター・ブルー)の原因と対策<秋から冬はやる気が出ない><寒くなると気分が落ち込む>秋から冬にかけて、メンタルが悪くなる人がいます。した人に多く見られるのが「冬季うつ」です。ウィンター・ブルーや季節性感情障害とも呼ばれています。今回は、冬季うつの原因や対策について説明します。ウインター・ブルー」などの呼ばれ方があります。10〜11月頃からうつ症状が始まり、春先に回復することが特徴です。冬に入ると・・・・・・<なぜか気持ちが落ち込む><悲しく憂鬱な気分になり、疲れ気味になる><突然、無力感や罪悪感にかられる・・・>こうした症状は気のせいではなく、体内で起こっている「不具合」なのです。うつ病の人の10~20%が、冬季うつを経験するともいわれています。冬季うつの原因とは、ずばり、日光です。これには「日照時間」が関係しています。秋から冬に入ると日照時間が短くなり、日光を浴びる時間が減ってきます。セロトニンやドーパミンなどが減ります。このことから、うつ症状が起こると考えられています。冬のモヤモヤは<気候の変化>が関係しているのです。冬場は元気な人でもセロトニンが減りますが、とくに影響を受けやすいのが、自然の変化に敏感な人なのです。冬季うつは、男性よりも女性の方が発症しやすいです。女性は特に日照時間の減少による、体調の変化に敏感だといわれています。北欧など、冬に日照時間が極端に短くなる地域に多いとされています。日本でも、北国に多く発症します。冬季うつは時差ぼけのような状態になり、「だるい」「体重が増える」「やる気が起きない」などの症状がみられます。予防策には、次のようは方法があります。陽の光を浴びる最も効果的なのは、自然の光に多く当たることです。秋冬なるべく晴れた日は外に出て、陽の光を浴びましょう。曇り空でも、日光は体に届いています。日があるうちに買い物や散歩をするのも効果的です。人工的な光でも予防になります。落ち込んだ時は部屋を暗くしがちですが、日中も室内の光をつけましょう。室内の南や東側の部屋で過ごすと、日が差し込むのでベターです。有酸素運動を取り入れようウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動はおすすめです。軽めの運動でも、セロトニンの分泌を促します。副交感神経を優位にすることで、回復と癒しの効果が出やすいです。<冬は寒くて外に出たくない・・・・・・>そのことが悪循環につながるケースもあります。運動もスモールステップから、はじめてみましょう。体内リズムを整える日照時間が短い冬は、起きてすぐにカーテンを開ける、朝のゴミ出しを担当するなど、体内リズムを体に覚えさせのも効果的です。寝だめをすると体内リズムが崩れて、心身に不調が出てくる可能性もあります。できるだけ起床時間は固定して、規則正しい生活を意識しましょう。冬季うつの予防に良いのは、肉、魚、大豆などのタンパク質です。これらには、セロトニンの生成に必要な必須アミノ酸のひとつ、「トリプトファン」が多く含まれています。逆に冬季うつになると、無性に白米やパン、パスタが食べたくなる方がいます。した炭水化物ばかり食べていると、栄養が偏ってしまいます。冬こそ、意識して栄養バランスのよい食事を心がけましょう。誰かとつながりを持つこと社会的なつながりのある感覚は、抑うつ気分を改善させる第一歩といわれます。会えなくても電話やSNSなどの手段を用いて、繋がっていることが大切です。まとめ冬季うつは、春の訪れとともに軽快する事が多いです。予防策は、積極的に日の光を浴びる事が推奨されています。規則正しい生活をして、十分に休息をとることも大切です。生活に支障が出ている場合は専門科を受診しましょう。本日もありがとうございました。せん妄の知っておくべき症状とは?人生100年時代......。心の病は他人事ではありません。ある研究によると、生涯...2022-10-055人に1人が認知症の時代へ~認知症カフェの役割とは?平成29年版高齢社会白書によると、10年前、7人に1人だった65歳...2021-08-14【睡眠障害】知っておくべき安眠の方法と5つの障がいの特徴とは?健康な人は、ぐっすり眠れる方が多いです。(視覚障害者)、重度訪問介護。相談支援(ケアマネ)事業も展開し、心身ケアチームとして支援に当たっています。(2)プライバシーポリシープライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!mamoruyoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。