腰痛・肩こりに大きな効果。肩こり特集ライフスタイルトレーニング姿勢よくある質問お問い合わせニュースレターProバランス#171『健康的に食べて脂肪を燃やす』ニュースレター2023.06.05健康の一番大切な要素はより脂肪を燃やす能力です。実はその為に食べ方があるので説明しましょう。BBQをしたことのある人は、火がつかなくてイライラした経験があることでしょう。一方で火が強すぎてあっという間に肉が焦げてしまうのも経験されたと思います。これは私たちの身体の脂肪の燃焼の仕方と似ています。脂肪の燃焼の仕方にも差が出来るのです。脂肪燃焼のバランス炭水化物摂りすぎていると脂肪は燃えにくくなります。炭水化物を控えめにして、脂肪とタンパク質を十分摂取することが重要なポイントです。この食事の仕方は常に安定した血糖値を保つことに焦点を当てています。このような食事は一般の人にもアスリートにもパフォーマンスを向上するだけでなく、故障しにくい身体になることを可能にしてくれます。私たちは忙しかったり、ストレスがかかってくると、一般的に炭水化物がメインの食事になりがちです。中には炭水化物しか食べていないという人もあります。炭水化物は全体の40%程度に押さえ、脂肪とタンパク質をそれぞれ30%程度ずつ摂ることが秘訣です。一般に脂肪はダイエットの敵とされていますが、必須脂肪酸を摂取することで、体脂肪が燃えるようになることは注目すべきことです。脂肪を利用して体脂肪を減らす脂肪を利用して体脂肪を減らすには、2つの要素が必要となります。ひとつは必須脂肪酸という脂肪を摂取することです。次に炭水化物を食べると分泌される、インスリンの生成を控えめにすることです。必須脂肪酸は人間のカラダでは作ることができない脂肪です。この脂肪の種類はいくつかありますが、オリーブオイルやキャノーラオイル、魚や豆などにも含まれています。3割が脂肪からなる食事でも、必須脂肪酸であれば、高脂肪食とはならなりません。脂肪を燃やすためには、脂肪を摂取しなくてはならないことを忘れてはいけません。脂肪の必要量には個人差があります。3割が必須脂肪酸を使った料理になるような食事を心がけたいものです。脂肪燃焼になぜ炭水化物を控えめにするのか炭水化物を控えめにするのは、インスリンが分泌されると、脂肪を燃やすことができなくなるからです。インスリンは食べた炭水化物の40%を脂肪に変えてしまいます。重要なことは、インスリンは脂肪を貯蔵用にとっておくため、脂肪の燃焼を制御させてしまうことです。エネルギーのために脂肪を使いたいとなると、インスリンの反応を控えめになるようにしておく必要があるのです。精白された、白米、白いパン、グラニュー糖、白砂糖はインスリンの分泌を増加させるので避けることがのぞましいです。脂肪を燃やすように野菜を食べる食品の優先順位をつけるとすれば、一番の水の次に野菜がくるというほど、野菜は重要なものです。野菜は自然の配慮の中でビタミンやミネラルと言った抗酸化物質を含んでいるからです。野菜に関して覚えておかなければならないのはただ1つ。できるだけたくさん食べるということです。ほとんどの人が十分に野菜を食べていません。いっても、生ではたくさんの野菜は摂りづらいものです。そこでお勧めするのが、大きな鍋に大ざっぱに切った野菜を入れコトコト煮込んだ、スープストック。これならいろいろな食材を加えて、違った味が楽しめます。玄米(茶碗1杯100g)●しゃぶしゃぶ(牛肉250g、皮付き大根45g、ほうれんそう90g、しいたけ80g)●グリーンサラダ(リーフレタス25g、きゅうり25g、たまねぎ25g)ドレッシングはオリーブオイルと酢と塩少々。Chiropracticとなる。暑くて食欲がなくなったという方も多いのではないでしょうか?しかしこの食欲がなくなったときにそれに合わせて口当たりの良いものだけを食べていると秋に痛い目に遭います。秋に元気でいるために今回は書いてみたいと思います。美味しいものを食べる、スポーツをする、感動するものを見る、体験する・・・人生には楽しいものがたくさんあります。楽しいと感じたり、感動をすると脳内で興奮や快楽を感じさせる神経伝達物質の「ドーパミン」が分泌されます。夏になると冷たいものを飲んだり、アイスやかき氷を食べたりします。同時に暑いものを汗をかきながら食べるということも多くあります。手を使う人は、手首の痛み、肘の痛みをよく訴えられます。病院に行くと使いすぎですと言われます。コンピューターを使う人やゴルフをする人にはよくあります。同じようなことをしておられる方であっても、痛みが出る人もあれば、痛みが出ない人も...ニュースレターProバランス116号『便秘スッキリ』トイレに行きたくなったけど、忙しかったり、恥ずかしかったりしていかないでいたら出すタイミングを失ったという方は多くあります。旅行に行ったら便秘になったという方もあるでしょう。不眠に悩まれる方であれば、ただ単純に充分な睡眠がとれていないというだけでないと知っておられると思います。6-8時間の質の高い睡眠がとれていないときにすべての事がうまくいかないような気持ちになってもおかしくありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。※消費税(10%)込み回数券あり。患者様の声ニュースレターコラムよくある質問お問い合わせタイトルとURLをコピーしました。