コピー2023.06.29節約を極めたら腹筋も割れる節約も筋トレも続けるのが大変だっていう共通点があると思うんですけど、まあその続けるためのコツっていうのを今回はテーマにしていきます。私は、普段月10万生活をしたり、年間300万貯金をしたりしている。田舎暮らしのしがないケアマネジャーです。貯金していく中で筋トレもやってたら腹筋が割れたんです。私も最初から節約できたわけじゃなくて、自炊だるいなーとか長いかなーとかいらない商品、前にしてねはこれ必要な気がするわみたいな感じでめっちゃ浪費とかしちゃってたし、本来は不要な充電器とか買っちゃったりしてたんです。見たり、ツイッターみたいに溶かして、ダラダラして1日が終わりますみたいなことがずっと続いてたんですよ。家計簿をつけましょうとか、筋トレだったらまあダイエットとか、だったら毎日走りましょうとか毎日筋トレしますよとか、いろんなテクニックとか紹介されるじゃないですか、いやでもそれがそもそも続かないんだよって話じゃないですか?一番の難点ですよね。続けられるようにするかっていう、できるだけ楽に続けるコツってなんですかっていう話をしたいと思います。目次17時間以上決まった時間に寝て起きる2前準備を削る3きっかけ作り4週3日以上2か月続ける5自動化17時間以上決まった時間に寝て起きる継続の土台は睡眠です。私自身よくあるのは睡眠サイクルが狂っちゃって、夕方に起きて、あぁもう今日は終わりだみたいな感じで、やる気なくなって何もしない。睡眠のリズムが崩れると自律神経が崩れてしまって、体調的にも、やる気が出ない方向に行っちゃうと、まあそれによってその筋トレをサボってしまったとか節約のための自炊ができないとか言うことがあったんです。朝ちゃんと起きてから一日の始まりというのをちゃんと出来てて、家から帰ってきて、やる気とかも出てきたりとかっていうのがあったので、節約とか筋トレとかそういったことが、どんどん続くようになって良い方向に向かっていきました。2前準備を削るめんどくさくなくしようってことです。記事のみたいなの見ちゃうんですよね。前準備を削っていうのが大事だと思います。節約だったらもう一番の基本は家計簿をつける。つけるのが面倒くさいんだよなぁじゃあどうするかっていうと自動で家計簿をつけてくれるアプリですね。無料のアプリがあって変な情報抜かれるとかもないんでそういう心配はせずに使っていただきたいんです。すごく代表例であると思うんですけど、洗い物が面倒なの込みで自炊って面倒じゃないですか?だから、食洗機買ったんですよ。自炊のやる気がめちゃくちゃ出てくると、自炊めんどくさいの感情が減って、よしやるかみたいなどんどん自炊ができるようになって食費の節約っていうのができてですね。最終的には月の食費が削れて食洗器代の元が取れるんですね。めんどくさいっていうのをなくすっていうのは、その継続において大事ってことですね。筋トレだったらすぐ筋トレできるスペースを準備しておくとか朝、筋トレするんだったら寝る段階で動きやすい服に着替えていくとかあとプロテインを出しやすい場所に置いておくとかホント単純なんですけどちっちゃいめんどくささをなくしていく。リンク3きっかけ作りこれはすでに日常に行っていることを筋トレとか節約に結びつけるって言うことですね。私の例で紹介するとこんな感じで筋トレだと風呂の中にお湯流しがらスクワット50回後、歯磨き中にスクワット50回、ドライアー中にストレッチをするということですね。私が浪費しちゃうパターンてどんな時だっけなぁってよくよく思い出してみると、夜中スマホで買い物しちゃうんですよね。なんかあんまりよく考えないで買っちゃうみたいなで後で後悔するみたいなのが結構あったんですよ。ベッドから遠くにスマホ充電しておくとでベッドに入る。ベッドから出たくないわけですよってスマホ触らないで、眠れるこれ最初する時はちょっと違和感っていうかやるぞーみたいな感じでやらないとできないんですけど続けていくとなんか自然とできるんですよね。4週3日以上2か月続けるまず2ヶ月続けることなんですけど、正直、だから2ヶ月続けるのが大変なんだよって思うんですよ。節約も筋トレも最初いつもと普段と違うことを始めるっていう事なのでやるゾーンみたいなやる気がちょっとエネルギーが必要だと最初は必要なんです。その繰り返し繰り返しやっていくと、どんどん無意識でできるようになって、私はこの前びっくりしたのがドライヤーなにげにしていたら足が勝手に動き出し、アキレス腱伸ばし始めたんですよね本当に無意識で、習慣ってすごいんだなって思ったんですけど、その習慣にするまでのコツっていうのが2つあって小さいことから始めるっていうのと5秒ルールを使うということ私たちの一日の行動も45%が習慣よって作られてるって言われてるんですね。習慣としても自動的に行っているものが45%なんだっていうことです。youtube見ちゃってるわみたいな、まさにそれなんですよで人間の脳の仕組みとしていきなり10キロ毎日走るとかいきなり5万円節約するとかいきなりもドーンという変化っていうのは人間の脳っていうものですね非常に多くのエネルギーを消費するらしいんですね。youtubeを見ることとか、もうすでに習慣になっているようなことだったりとかちょっとした変化だったらあんまりエネルギーを使わないっていうのがもうわかってるんですよね。いった脳の仕組みがまぁ実際には私たちがだるいなーとかそういうふうな感情として呼び起こされるものにつながってるみたいなんですよね。すごい面白いなあと思ったんですけどなのでまぁ節約とか筋トレするっていうのは小さい変化だったら使うエネルギーも少ないんですよ。小さい変化からやればいいってことになります。腹筋を1日1回とかまずは水筒、明日準備してみましょうとかそういうところから始めると良いと思います。腹筋1回なら出来そうじゃないですか?すごい正しいフォルムでちゃんとやるみたいな感じにやんなくてもいいと思うんですよ。それを毎日やるって決めたらなんかできそうじゃないですか?でやったら多分、日課やるかみたいな感じでもう1回でき、腹筋2回できちゃうんです。いい目標の2倍の数字をですねあなた達成しますってことになるんですけど、やっぱりそういうノルマが異様に高いとってなるじゃないですか低めでね腹筋1回でやむしろ0.5回くらいでもいいんですよね節約も、1日1円貯金箱に入れるとかでもいいので本当にちょっとでいいので何か始めましょうっていうのがすごい大事ですね。やって小さいことから始めて小さいけどもう習慣化っていうのはもうできたてるわけですよ。あそうやってどんどんどんどん無理なく続けるっていうのロースタートに行けば続けられるっていう事になります。2つ目が5秒ルールを使おうってことなんですけど、5秒ルールっていうのは、例えば、腹筋1回やるかーってなってもなかなかできないみたいな、めちゃくちゃ究極にやる気が出ないときの話なんですけど54321ゴーとカウントダウンしてみるって言うのが5秒ルール。あの頭の中で思い浮かべるだけでなぜかやる気が出てくるみたいのがあるので私は本当にこれなんかも助けられてます。小さいことから始めるとかカウントダウンするっていうテクニックを使って何とかとにかく継続するってことがですね最初は大事なんですよ。次に2ヶ月続ける意味、理由についてなんですけど私たちの行動の45%は習慣として自動的に行っているっていうか書いてあったと思うんですけどこの節約の習慣とか筋トレの習慣をこの自動化された45%の中に入れちゃえば自動なんだから苦も感じずに自動でガーッとやっちゃう。気づいたら筋トレしてるみたいなってですね。新しい習慣作りにかかる日数は平均66日と書いてありましたもちろん個人差とかその習慣化したり内容にもよると思うんですけどデータとして66日っていうのがあるのでまずは2ヶ月です。何とかまぁ続けるっていう事ですよね5自動化2カ月続けてしまえば習慣になります。意識で自動化できる領域に行くので、めんどいーみたいな最初思っていた気持ちが消えて、もちろん筋トレの負荷は身体的な負荷なんで、辛いかもしれないんですけど、筋トレをするっていうこと自体はできるようになるわけです。2ヶ月経って習慣化しちゃえば使う脳のエネルギーも少ないので、つまりめんどくさいなーみたいな感情も湧かなくなるの少しずつ腹筋の回数を増やしたりとか節約の内容をちょっと増やしてみたりとかちょっとずつちょっとずつやっていけばですね。1年も経てば腹筋バキバキになりますし貯金も1千万円たまるとかちょっと言い過ぎましたけど、でもまあ本当にそういう感じなんですよね。積み上げが筋トレも節約もものすごい効果を上げるだろうなって事は皆さん想像はつくと思うんですよ。それができないなーっていう悩みがあると思うんですけどそれが自動化しちゃえばもうむしろ止める方が難しいわみたいな感じになってくるわけですよね。自分の利益ばかり追求する事業は一時は順調でも、社会の信用を失墜して悲運に陥ることがある。言われているのが、人は1日に6万回思考し、3万5千回の選択をしている。1習慣化し、無駄な労力を省くと疲れないという作戦を取る事が多い。あまりにも卑しいことや、先のこと、不安...お悩み【更年期うつ病】更年期うつ病を引き起こす4つの出来事!!更年期とは、子供を作ることのできる体からそうでない体に移る50歳前後の時期を言います。ホルモンが減り、50歳くらいで閉経を迎えます。最近もニュースで大学入試の文章の問題をチャットGPTで投げたらそれで回答が正解レベルのもので帰ってきてしまったと、な...お悩み【人生がつまらない】絶対やってはいけない5つのこと、対処法!!つまらない人生と楽しくて充実した人生どちらの方がいいかと言えばこれは言うまでもないですよね。当たり前ですが楽しみを増やすこと。噂話を交わすことで、人と仲良くなれるという働きが生まれます。ニュースや、週刊誌や、ネットを見ていればわかりますが、それも悪い噂の方がおもしろいし広がりやすいのです。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームお悩みありちゃん夫...医療・福祉関係で働いていて整体師としても活動しています。今は社会福祉士の資格取得し、役に立つ専門的な事も色々と書いていきます。妻...3人の子育て中。パートを掛け持ちしながら、LINE絵文字を作成してリリースしたりしてます。年間でかなりの量の本を読むので、お悩み解決出来るよう得た知識と経験を中心に書いていきます。Reserved.サイトマッププライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。