前へ次へ検索RSSFeedlyホーム>居宅CMのつぶやき続・アンガーマネジメント2020年7月27日TwitterFacebookLINELINE今回も、前回大変好評?だった「アンガーマネジメント」について書かせていただきます。前回、アンガーマネジメントツールとして「カウントバック」を紹介させていただきましたが、今回は「カウントバック」以外のツールを紹介させていただきます。前回の記事→アンガーマネジメント研修に参加してきました。ストップシンキングストップシンキングとは、頭の中を真っ白にして何も考えないようにすることをいいます。言っても、頭の中を真っ白にすることはそう簡単ではありません。思考停止させるには訓練が必要になります。そんな時は「真っ白な紙」を思い浮かべましょう!頭の中を真っ白な紙でいっぱいにすることで、怒りの出来事について考えないようにすることができます。コーピングマントラコーピングマントラは「ドンマイ!」「何とかなる!」「大丈夫!」など、自分を落ち着かせるフレーズを頭の中でつぶやいたり口にしたりすることで、怒りの増幅を抑えることができる方法です。イライラしたときは魔法の呪文で気持ちを落ち着かせましょう!呼吸リラクゼーション深呼吸することで、精神を安定させてくれる化学物質が分泌されるため、気分を落ち着かせることができます。1分間に4~6回を目安に深呼吸するようにしましょう。ポジティブセルフトークポジティブセルフトークは、自分を鼓舞する言葉を頭の中でつぶやいたり口にする方法です。ドラマや映画の言葉、偉人の言葉、自分で考えた言葉でも構いません。自分専用の気持ちを盛り上げる言葉を用意しておきましょう!グラウンディンググラウンディングは、怒りとは関係ないところに意識を向け、怒りから目をそらす方法です。具体的な方法としては、目の前のものを観察します。過去や未来でもなく、今この場所のことだけを考えるようにしましょう!まとめいかがでしたでしょうか?自分に合ったアンガーマネジメントツールを使用し、怒りによって後悔しないようにしましょう。ゆいまーるよろしければシェアお願いしますTwitterFacebookLINELINEケアマネージャー大募集!Nextアンガーマネジメント研修に参加してきました。...ケアマネージャーもテレワーク中!ミーティングもオンラインで実施中。ホームぺージの衣替え10月も早くも中旬。ブログ、さぼりがちな今日この頃。...夏の暑さを吹き飛ばせ!介護医療現場の恐怖体験談・・・パート2こんにちは、昨日に続き、連日の投稿頑張ります。TOP%d人のブロガーが「いいね」をつけました。