腰痛・肩こりに大きな効果。Test)コラム2019.04.11トレーニングによって同じ努力でもっとスピードが出せるようになることは可能です。これはトレーニングスピードだけでなくレースのペースも上がるようになります。その際にハートレートモニターを利用してMAFテストを使い、客観的に能力を測ることができるようになります。自分の改善を客観的に測定するMAFテストはエアロビックベースをつくっているときに行います。エアロビックシステムが改善される時のエアロビックスピードの改善を測ることが出来ます。客観的な測定法がなければすべてはうまくいっていると考えて自分をごまかすことになるでしょう。MAFテストは持久的なことならどのようなにも使うことが出来ます。あなたの目標は最大エアロビック心拍数でいかに速く走ることが出来るかを測ることです。決めた時間内でいかに遠くまでいくことが出来るかを測ることです。MAFテストの間に使う最大エアロビック心拍数は180公式で算出します。その心拍数でトレーニングするときペース(km/分)、スピード(km/時間)を一定にして使うことに決めます。このテストをエアロバイクなどで行うとすれば、ワット数なども使うことが出来ます。例もし、ランニングでMAFテストをするとすれば、自分の最大エアロビック心拍数でトラックを走ってテストします。5kmのランニングは多くの情報を与えてくれます。(このテストは必ずウオームアップをしてから行いましょう)以下にトラックでした5kmのランニングのMAFテストの結果を載せてみましょう。5:495km走る間に少しずつ遅くなるのは正常です。さいしょの1kmが遅ければ、最初の1kmと最後の1kmはもっと遅くなります。最初の1kmは5:17のペースであれば、5番目の1kmは6:20になるでしょう。最初が3:50であれば、最後の1kmは4:14になるでしょう。MAFテストをする時には徐々にラップタイムが遅くなってきます。最初の1kmがいつでも一番速く、最後の1kmが最も遅くなります。ならなかったとすると、ウオーミングアップが充分に出来ていなかったのでしょう。最初の1kmが6:46で、2km目が6:39だったとき、そう疑ってみた方が良いでしょう。MAFテストは週を重ねる毎にタイムが上がっていきます。これはエアロビックベースをつくっている間だけ起こります。以下に、実際に起こる進歩の様子を書いてみましょう。6:15MAFテストのやり方1年を通し、MAFテストを定期的にして、グラフにしましょう。これを3週間毎にするようにしましょう。それ以上すると精神的にストレスになりますから。エアロビックスピードは1週間では大きくは変わりません。このテストを頻繁にし過ぎるとアスリートに有りがちの、体重計に毎日のってみるのと同じような脅迫観念に捕われることにります。不規則にテストをしたり、あまり行わないのもこうかてきではありません。いつトレーニングが本来の状態からそれているかを知ることが出来なくなります。進歩が見られないときはトレーニング、食事、ストレスなど何かがうまくなされていないことを意味しています。レースで失敗してからでは遅すぎます。MAFテストの特徴MAFテストの利点は自分が怪我をしたり、成績が落ちるののずっと前からそれを知らせてくれることです。評価するときに何が正常で何が異常かを知っていることは非常に大切です。持久系のトレーニングの間に3つの段階を経験します。それは進歩、伸び悩み、後退です。エアロビックシステムをうまく伸ばしていくとエアロビックスピードを伸ばすことが出来ます。これは進歩の段階です。時によっては何年も悪くなることなく伸びていくかもしれません。したらいまの段階は伸び悩みの段階かも知れません。最初、非常に大きな改善が見られます。1kmを少ない時間で走ることが出来たり、1時間でたくさんの距離を走ることが出来るようになります。時間の経過や進歩してくると、進歩はゆっくりとなってきます。伸び悩みいつかは改善が頭打ちになるときが来ることでしょう。伸び悩みはふたつの種類があります。一つは正常、一つは不健康なものがあります。トレーニングを50%減らす。アネロビックトレーニングを完全にやめる。MAFテストの成績が落ちてくる最初のころには、怪我をしそうな感じや調子悪いなどと感じないことも多いものです。おかしいと感じさせてくれるのはMAFテストだけかもしれません。したら精神的な問題までも起こすかもしれません。持久能力が低下すると健康も害するようになっていきます。MAFテストに影響する要因テスト結果にはいろいろな要因が影響します。Chiropracticとなる。バランスがとれなければ転びます。身体は筋肉が無ければ倒れてしまいます。座ったり、立ったり、横になったり、働いたりするときに無意識に筋肉を使ってバランスを取っているのです。テクノロジーが進んだ結果、過去とは違う姿勢習慣ができあがっています。それは問題になっています。頚部痛や肩こり、スマホネック、腰痛やそのほかの筋肉骨格系の問題は予防が可能です。スマホ...コラム横座り横座りは女性に多く、長時間座ることこのような格好になっていきます。後ろから見ると、背骨がくにゃりと曲がっています。そのため腰痛になります。習慣で横座りをされると、骨盤にも歪みを起こし、股関節の痛み、膝の痛み、生理痛、腹痛を伴う下痢、か...コラム夏バテなんかぶっ飛ばせいつも忙しいのに、夏は暑さのおかげで、疲れも倍に。そのためにどうしても夏バテしやすくなります。夏バテしないで夏をどうやって乗り越えたら良いのでしょう。今回は予防について考えてみたいと思います。夏になると冷たいも...コラム肘ツキ横寝この姿勢はこの施術院でもワースト1です。楽そうな姿勢ですので、1年をとおしてこの姿勢をとる方が多くおられます。疲れると、横になってテレビを見る方はとても多いです。この格好でテレビを見て、首、肘、腰がこわばった経験をされたことがある...コラム肩こりに効くサプリメントを探したいときに考えたいこと肩こりにいいサプリメントがあったら教えてください。その前に考えておかれるといいことがあります。30万人の施術実績のある中塚カイロプラクティック研究所代表の私が解説しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。※消費税(10%)込み回数券あり。患者様の声ニュースレターコラムよくある質問お問い合わせタイトルとURLをコピーしました。