(5)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。令和4年11月11日すっきりと岩手山の稜線がみえる、秋晴れの気持ちの良い日でした。今月にはいって、コロナの感染が増加傾向となってきて、第8波に入ったのではないかとの観測も出ています。入り口で、体温をチェックし、手指の消毒をして受け付けました。身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。次に、鎌田式健康法の資料をみながら、「簡単かかと落とし」と「鎌田式かかと落とし」の2つを会場の壁に手をついて、かかとを上にあげて背筋をおばした後、ストーンとかかとを落とす動作を皆んなで確認しました。(3)その後、静止時の脈拍を計りました。「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1をしました。参加した皆さん少し息があがりましたので、脈拍をチェックすると体操の前後で20以上の増でした。〇水分補給のため、休憩をしました。(5)最後に、整理体操をかるく行って終了しました。秋らしい空気が澄んだ晴れの午前中、体調をくずしていたメンバーが久々に参加しました。入り口で、検温と手指の消毒をし、鎌田式健康法の資料を渡しました。つぎに、NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と筋肉トレーニングをした。用意した「鎌田式健康法」の資料をみながら、「簡単かかと落とし」と「鎌田式かかと落とし」の2種類の動作をみんなで行ないました。それ以外の「グーパー運動」「ペットボトル運動」については説明だけにし、各自自宅にてやってみることにしました。続いて中級編の1を1回実施しました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました(5)最後に、整理体操をして終了しました。雲ひとつ無い秋晴れの気持ちの良い日でした。今日は、いつもより早く9時30分開始で、入り口で検温・手指の消毒をしました。身体をほぐすために「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。つぎに動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と中級編の1をしました。ここまで身体を動かすと身体が温まり、汗もかき少し息があがりましたので〇水分補給のため、休憩をしました。◎3回目は、行きはラダー6、戻りはラダー9で、つぎ足(バランス)をしました。(5)ご自宅でするコグニステップの復習をした。◎1回目は、1から30まで数え、3の倍数のとき、手をたたく。◎2回目は、同じく3の倍数のとき、手をたたく、つぎの倍数のときは、肩に手を置く、さらに次の倍数のときは、手を頭に置く......をくりかえす。最後に、整理体操をして終了。皆さん気持ちよく、身体を動かしたようです。秋らしい空気が澄んだ晴れの日に、三々五々集ってきました。入り口で、検温と手指の消毒をし、資料を渡しました。資料を前回皆さんに渡しましたので、ご自宅で取り組んでみたかどうかの確認をし、もう一度、みなさんで大きく口を開けて、声をだして読みました。つぎに、NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と筋肉トレーニングをした。続いて中級編の1を1回実施しました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました(5)ご自宅でやって欲しい「コグニステップ」を復習しました。最後は、整理体操をして終了しました。令和4年10月14日10月に入り、今日は秋晴れの気持ちの良い日だった。会場の窓をあけて換気をし入り口で検温・手指の消毒をしました。今日は、滑舌を良くするために、早口ことばの資料『外郎売り』を見ながら、口を大きく開けみんなで声をだして、読み合わせをしました。身体をほぐす「NHKのみんなの体操」のDVDをみながら、軽めの動きをしました。つぎに「コグニサイズ入門」のストレッチ編を、DVDを見ながら行いました。つぎに動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編の1と2をしました。ここまで身体を動かすと身体が温まり、汗もかき少し息があがりましたので〇水分補給のため、休憩をしました。◎3回目は、行きはラダー8、戻りはラダー9で、つぎ足(バランス)をした。(6)ご自宅でするコグニステップの復習をした。◎1回目は、1から30まで数え、3の倍数のとき、手をたたく。◎2回目は、同じく3の倍数のとき、手をたたく、つぎの倍数のときは、肩に手を置く、さらに次の倍数のときは、手を頭に置く......をくりかえす。最後に、整理体操をして終了。皆さん気持ちよく、身体を動かしたようです。本日は、秋らしい空気が澄んだ晴れの日でした。入り口で、検温と手指の消毒をし、資料を渡しました。女性で43番目で、全国的にみて、最下位グループにはいっていることを確認した。コグニサイズに取り組み、頭と身体を同時に動かすことを日常生活に取り入れて、不健康期間を短くし、健康寿命を延ばしたいーと話しました。誤嚥を防ぐため、滑舌を良くする一つの方法として、早口言葉があり、『外郎売』の資料を渡し、みなさんで大きく口を開けて、資料を声をだして読んだ。ご自宅でも、やって欲しい。つぎに、NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と筋肉トレーニングをした。(3)さらに「音楽付きコグニサイズ」初級編の2を2回。続いて中級の1を学びました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(4)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました(5)ご自宅でやって欲しい「コグニステップ」を復習しました。令和4年9月30日9月の最終日は、秋晴れの気持ちの良い日だった。身体をほぐす「NHKのみんなの体操」のDVDをみながら、軽めの動きをしました。つぎに「コグニサイズ入門」のストレッチ編をDVDをみながら行いました。つぎに動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編の2を2回繰り返しました。ここまで身体を動かすと少し息があがりました。〇水分補給のため、休憩をしました。(4)今日後半のラダーステップは◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー6で、つぎ足、モンキーウオーク。◎2回目は、行きはラダー5、戻りはラダー7で、つぎ足、モンキーウオーク。◎3回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。◎4回目は、行きはラダー9、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。夏休み後、2回目の教室でしたから、前回と違って、ラダーステップを皆さん正確に足を運び、軽快なテンポでスッテプを踏んでいました。指向を変えて、「外郎売」の口上の資料を用意し、早口言葉を、大きく口を開けて、かく舌よく話す訓練を紹介しました。ご自宅で、ぜひ挑戦して欲しいと思います。最後に、整理体操をして終了。皆さん気持ちよく、身体を動かしたようです。新型コロナウイルスの第7波による感染状況が、9月に入り減少し始めたとは言え、まだまだ油断できない状態が続きます。秋の彼岸も過ぎて、気温は秋を感じます。頭と身体を動かして体調を整えたいと思います。NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備体操と筋肉トレーニングをした。(2)次に「音楽付きコグニサイズ」初級編の2を2回。続いて中級の1を学びました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。(3)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」を以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットでつぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました最後は、整理体操をして終了しました。参加した皆さまは、気持ちの良い汗をかき、次回を楽しみにしていますと帰られました。令和4年9月16日8月は、教室がお休みだったので、参加の皆さんは「楽しみにしていました」と元気に集まってきました。会場の窓をあけて換気をし、入り口で検温・手指の消毒をしました。身体をほぐす「NHKのみんなの体操」のDVDをみながら、軽めの動きをしました。つぎに動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編1と2を各1回行いました。久々の体操なので、少し息があがったようです。〇水分補給のため、休憩をしました。(3)今日のラダーステップは◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー5で、つぎ足、モンキーウオーク。◎2回目は、行きはラダー6、戻りはラダー7で、つぎ足、モンキーウオーク。◎3回目は、行きはラダー4、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。◎4回目は、行きはラダー8、戻りはラダー9で、つぎ足、モンキーウオーク。行きと帰りが違うため、出だしは間違いなく進むのですが、中間から足の動きがおぼつかなくなり、途惑いがちの動きがままありました。最後に、整理体操をして終了。皆さん気持ちよく、身体を動かしたようです。新型コロナウイルスの第7波が9月に入り減少傾向とは言え、まだまだ油断は禁物。8月がお休みだったので、2か月ぶりの開催となった。實式健康法」について、報告した。安静時の脈拍数をチェックしてから、柔軟体操をした。今回は、NHKの「みんなの体操」のDVDを見ながら、準備運動をした。次に「音楽付きコグニサイズ」初級編の1と2各1回。続いて中級の1をやりました。●コグニ体操後、心拍数をチェックし、水分補給のため、休憩をとりました。(2)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」の復習のつもりで、以下の順でやってみました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました(3)最後は、整理体操をして終了しました。加した皆さまは、久々に心地よい汗をかきました、楽しかったですと感想を述べていました。本日は大雨注意報が出て、足元の悪いなか、参加の皆さんが集まってきた。会場の窓をあけて換気をし、始める前に入り口で検温・手指の消毒をした。身体をほぐしてから、夏休みの間、ご自宅でできる「ひとりコグニステップ」を2タイプと新しく考案された「ひとりコグニステップ」を永島さんの模範演技を参考にしながら皆でステップをした。その他「指ワイパー」と「指折り」を復習した。その後、ゆっくりと「コグニサイズ・ストレッチ」に取り組みました。動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編1と2を各1回行いました。〇ご自分の心拍数をチェックした後、水分補給のため、休憩をしました。(3)今日のラダーステップは、行きが外に3歩出し、戻りは外に4歩出すタイプに挑戦しました。◎1回目は、行きはラダー11、戻りもラダ11で、つぎ足、モンキーウオーク。◎2回目は、行きはラダー8、戻りはラダー11で、つぎ足、モンキーウオーク。◎3回目は、行きはラダー9、戻りはラダー10で、つぎ足、モンキーウオーク。外に3歩出すタイプと、外に4歩出すタイプの組み合わせは、記憶するのが難しい動作のため、途惑いがちの動きが多かった。最後に、整理体操をして終了。新型コロナウイルスの感染「第7波」が急速に拡大しています。一方で各地での大雨の被害が伝えられ、この夏は慎重に過ごさなければならなくなりそうです。受付けで、検温・消毒を徹底。室内の換気をして、コロナ対策を遵守する。(1)まず、柔軟体操をして身体をほぐした後、教室は8月夏休みに入るため、参加皆さんがご自宅でコグニサイズを実施しやすいように「ひとりコグニサイズ」と「ストレッチの取り組み方」を復習した。初級編の1と2各1回実施。●ここまでで、十分汗をかきましたので、水分補給のため休憩をとりました。(3)後半は、資料を見ないで「ラダーステップ」をやってみました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。最後は、整理体操をして終了しました。本日は猛暑日が続いているなかで開催され、会場の窓をあけて換気をし、始める前に入り口で検温・手指の消毒をした。身体をほぐしてから、前回やってみた「指ワイパー」と「指折り」を復習した。スムーズに指が動かないとの声がありました。「コグニサイズ・ストレッチ」をしました。動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編1と2を各1回行いました。2の方は、足を止める動作が入っているので、戸惑い気味でした。〇ご自分の心拍数をチェックした後、水分補給のため、休憩をしました。(3)ラダーステップ1回目と2回目は、行きが外に2歩出し、戻りは外に3歩出すタイプ3回目と4回目は、行きが外に2歩出し、戻りは外に4歩出すタイプに挑戦してみました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。◎2回目は、行きはラダー5、戻りはラダー9で、つぎ足、モンキーウオーク。◎3回目は、行きはラダー6、戻りはラダー10で、つぎ足、モンキーウオーク。◎4回目は、行きはラダー7、戻りはラダー10で、つぎ足、モンキーウオーク。最後に、整理体操をして終了。4年7月6日30度を超える猛暑日が続き、体力を維持するのが大変な時節となりました。いつものように受付けで、検温・消毒を徹底。室内の換気をして、コロナ対策を遵守する。挑戦したので、映像を見ながら復習してみました。帰宅してから家族で「指ワイパー」と「指折り」を試みたが、妻や子は、すぐできたとの話もありました。次に「音楽付きコグニサイズ」初級編の1と2各1回。続いて中級の1をやりました。●コグニ体操後、心拍数をチェックし、水分補給のため、休憩をとりました。(2)後半は、前回同様、資料を見ないで「ラダーステップ」をやってみました。前に進み、そして、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。(3)最後は、整理体操をして終了しました。本日は、あいにくの雨ふりでしたが、気温が高くもなく教室はやりやすい感じでした。いつものように、入り口で検温・手指の消毒をした後、安静時の脈拍数をチェックし。「コグニサイズ・ストレッチ」をしました。久々に、「コグニサイズ」の「指ワイパー」と「指折り」に挑戦してみました。動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編を1回、中級編の1と2を行いました。このコグニ体操を3回行なうと、かなりの運動量になりました。〇ご自分の心拍数をチェックした後、水分補給のため、休憩をしました。(4)ラダーステップをいろいろ、やって見ました。頭と身体の切り替えがうまくいくかどうかを試してみました。「ラダーステップ」が終わったら、「つぎ足」そして「モンキーウオーク」で進むという具合に筋力トレーニングと頭と身体の切り替えに挑戦してみました。1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。2回目は、行きはラダー5、戻りはラダー9で、つぎ足、モンキーウオーク。3回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8で、つぎ足、モンキーウオーク。4回目は、行きはラダー7、戻りはラダー9で、つぎ足、モンキーウオーク。最後に、整理体操をして終了。薄曇りですが、風がさわやかな日となりました。いつものように入り口受付けで、検温・消毒を徹底。室内の換気をして、コロナ対策を遵守する。準備体操をする前に安静時の脈拍数をチェックしてから、柔軟体操をして身体を温めた。今日は、少し変わった「コグニサイズ」をしました。ひとりで、ご自宅でもできる動きを学びました。左手の方は親指を横に出し、右手の方は小指を横に広げます。次は、左手の方は小指を横に広げ、右手の方は、親指を横に出します。この動きを交互に続けると、車の前のガラスのワイパーが左右に動いてるような動きになります。左右の手を広げ、左手の親指から順番に折っていきます。右手は、ワンテンポ遅れて、同じように親指から追っていきます。左手が人指し指のとき、右手は親指が折れ、左手がなか指のとき、右手は人指し指が折れている~というように、数を1から30まで数えながら、指折りをします。次に「音楽付きコグニサイズ」初級編を、1回。続いて中級の1と2をやりました。●かなりトカトカしています。ご自分の心拍数をチェックし、水分補給のため、休憩をとりました。(3)後半は、前回同様、資料を見ないで「ラダーステップ」をやってみました。前に進みますそして、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。前に進みますそして、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。今回は、外に2歩だす「ラダー6」と外に3歩出す「ラダー8」を組み合わせ、切り替えが、うまくいくかどうかを練習しました。今回は、初めて、自宅でもできる「指ワイパー」と「指折り」という一人コグニサイズに挑戦しました。持ち帰る資料も用意しました。最後は、整理体操をして終了しました。本日はあいにくの雨ふりで、じめじめした感じでした。入り口で検温・手指の消毒をしました。安静時の脈拍数をチェックし、ゆっくりと準備体操をしてからDVDの「コグニサイズ・ストレッチ」をしました。10横あげ等さらに、「コグニサイズ・ストレッチ」の中級編を試みました。動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編を1回、中級編を2回行いました。コグニ体操を3回繰り返すと、かなりの運動量になりました。〇体操後、ご自分の心拍数をチェックした後、水分補給のため、休憩をしました。(3)ラダーステップをいろいろ、やって見ました。3歩外に出すタイプを組み合わせ、頭と身体の切り替えがうまくいくかどうかを試してみました。「ラダーステップ」が終わったら、「つぎ足」そして「モンキーウオーク」で進むという具合に筋力トレーニングと頭と身体の切り替えに挑戦してみました。最後は、4歩を外に出す「ラダー10」をやってみました。晴天に恵まれ、さわやかな日となりました。入り口受付けで、検温・消毒を徹底、室内の換気をして、コロナ対策を遵守する。準備体操をする前に安静時の脈拍数をチェックしてから、柔軟体操とストレッチをして身体を温めた。7ひざの曲げ伸ばし等パソコンとプロジェクターを用意して、「音楽付きコグニサイズ」初級編を、1回。続いて中級編を2回やりました。手と足が合わずに、途惑う人もいました。●ここで、水分補給のため、休憩。(3)後半は、前回同様、資料を見ないで「ラダーステップ」をやってみました。前に進みますそして、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。うまくいくかどうかを練習しました。「つぎ足」をやってバランス感覚を保つ動きをしてみました。自宅で行なう「ひとりコグニステップ」を復習しました。1~30まで、数えながら、3の倍数で手をたたく。このステップもご自宅でぜひ続けていただきたい動作です。最後は、整理体操をして終了しました。本日はあいにくの雨ふりで、じめじめした感じでした。入り口で検温・手指の消毒をしました。安静時の脈拍数をチェックし、ゆっくりと準備体操をしてからDVDをみながら「コグニサイズ・ストレッチ」をしました。10横あげ等なかなか外に出られない時間が長いと思いますので、こんな時は、ご自宅で、「スロースクワット」を継続してやっていきましょうと資料を見ながら、イスに腰かけてもできるスクワットをしました。動画による「音楽付きコグニ体操」の初級編を1回、中級編を2回行いました。〇体操後のご自分の心拍数をチェックした後、水分補給のため、休憩をしました。(3)ラダーステップをいろいろ、やって見ました。天候に恵まれた午前、参加者も軽装で集ってきた。入り口受付けで、検温・消毒を徹底する。準備体操をする前に安静時の脈拍数をチェック準備体操とストレッチをして、身体を温める。「スロースクワット」を復習。息を吐きながら4秒で、立ち上がります。〇上げ下げが、5回で1セットをしました。パソコンとプロジェクターを用意して、「音楽付きコグニサイズ」初級編を、1回。続いて中級編を2回やりました。●ここで、水分補給のため、休憩をします。(4)後半は、前回同様、資料を見ないで「ラダーステップ」をやってみました。前に進みますそして、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。前に進みます同じく、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みます。皆さん楽しく動いていました。自宅で行なう「ひとりコグニステップ」を復習しました。1~30まで、数えながら、3の倍数で手をたたく。このステップもご自宅でぜひ続けていただきたい動作です。最後は、整理体操をして終了しました。前回が1月28日の実施でしたから、3か月の中断の後の久々の集まりでした。コロナの感染状況は未だ不透明ですが、コロナ対策をしっかりと講じて実施しようとの考えで5月の連休後の開催となりました。身体がなまってしまったとの声を聞きました。開始前に、先ず、手指の消毒をし、会場の換気を充分行ったうえで、なまった身体をゆっくりほぐすストレッチからスタートしました。動き出す前に、安静時の脈拍数をチェックしました。(1)初めに、DVDをみながら「コグニサイズ・ストレッチ」をしました。ももあげをするのと同時に手を上や横や前にもってくる動作にとまどいながら、体操を行ないました。2回も繰り返すと息があがり、足の筋肉も張ってきます。〇体操後のご自分の心拍数をチェックした後で水分補給のため、休憩をしました。(3)今日は、しばらくぶりですので、ラダーステップをいろいろやって見ました。(4)ご自宅でチャレンジする「コグニサイズ・ステップ」の復習をしました。テプをしながら、3の倍数のときに、手をたたく動作を30数えながらやりました。令和4年1月に入ってからの新型コロナウイルス(オミクロン株)の感染拡大が4月に入っても継続し、県全体で300人を超す日があったりして、収束の見通しがつかない状況に陥っています。5月の連休後もまだ油断はできませんが、3密や消毒、換気に気をつけて開講することは可能と判断し、3か月ぶりで集い合いました。皆さん元気な様子で「この教室の再開を心待ちにしていました」と感想を述べていました。当日の教室では、初めに、柔軟体操をして、身体を温めた後、「音楽付きコグニ体操」の初級編と中級編を行ないました。息が上がる方もいてコグニ体操をするだけで、かなりの運動量になりました。ここで、水分補給をするため、休憩。続いて、「ラダー・ステップ」に挑戦。資料を見ないで、ラダー・ステップに取り組んだ。