健康ダイエットナライゴト子どもと一緒にスキナコトグルメギフトスポット体験ヒトリゴトアカデミーイベント【重要なお知らせ】Instagramの「なりすまし偽アカウント」にご注意くださいホームキレイコト健康ガス抜きのヨガポーズ【座ったままOK】オフィスや自宅で簡単リフレッシュヨガポーズ3選2024年1月22日SHAREツイートシェアはてブLINE長時間パソコンの前で作業をしていたり、同じ姿勢を続けていると肩こりなどに悩まされがち。そんな時には、ヨガポーズを取り入れてみてはいかがでしょうか?肩こりや腰痛緩和、ガス抜きによる内臓活性化など、びっくりするほど体調が整えられます。今回は、フィットネスクラブ「AIM(エイム)」さん直伝の、座ったままで簡単にできるリフレッシュヨガポーズをご紹介します。まとめオフィスや自宅で簡単にできる!リフレッシュヨガポーズ3選ヨガポーズ1「ねじりのポーズ」お腹周りをねじるポーズは、デトックス作用も高く弱った内臓を活性化させます。椅子に腰かけた状態で、両足を閉じます。内ももに軽く力を入れて、ひざが離れないように足を閉じます。胸の前で合掌し、耳と肩を遠くに離し、背筋を伸ばします。息を吸いながら胸を広げ、鎖骨を左右にひっぱるイメージで胸を張ります。上半身をそのまま、息を吐きながら右の肘が左の膝の外側になるようにねじります。余裕があれば天井の方に目線をやり、鼻呼吸を2~3回行います。息を吸いながら元のポジションに戻り、反対を同様に行います。【ポイント】あげてる側の肘が下がったり、背中が丸くならないように!上半身の姿勢をキープします。お腹いっぱいのときには行わないようにしましょう。腹部を圧迫することで内臓を活性化させる効果があります。通常は仰向けで行いますが、今回は椅子に腰かけた状態で行います。【手順】おしりの左右両方の尾てい骨をしっかり椅子の座面に押し付けます。上半身は天井に引っ張られるようにまっすぐをキープします。耳と肩を遠くに離し、鎖骨を左右にひっぱるイメージで胸を張ります。右足から膝を両手で抱えて、呼吸を吐くときにお腹に押し付けるようにします。この時、手の力で無理やり引き込まず、お腹を軽く押し出すようなイメージです。呼吸を繰り返しながら、吐く呼吸の長さを徐々に伸ばしていきます。足を戻し、反対足を同様に行います。膝が外に開きやすいので、抱えた膝はまっすぐ天井に向けましょう。身体の全面を緩やかに伸ばすポーズです。通常はうつ伏せで行います。腰の反りではなく、お腹の伸びで背中に緩やかなカーブを描いていきます。椅子に少し浅めに腰かけます。両足は軽く閉じ、ひざが離れたり内またにならないようにキープします。背筋を伸ばして鎖骨を左右にひっぱるようにして胸を張ります。脇をしめたまま、両手をデスクにつけます。息を吸いながら鎖骨を持ち上げるようにして、お腹を伸ばします。この時、お腹に一本たての筋をつくるイメージです。あごを軽く引き、お尻が椅子から浮かないように坐骨をしっかり座面につけておきます。【ポイント】お腹の縦の線をイメージしましょう。呼吸は深く2~3回が目安です。まとめいかがでしたか?気軽に行える3種類のヨガポーズをお伝えしました。オフィスや自宅でも気軽にできるので、なかなか時間がとりにくい時にぜひお試しくださいね。AIM(エイム)」さん。初心者でも楽しく身体づくりを始められると、老若男女に愛されるフィットネスクラブなんです。AIMさんには、おうちでできる効果的な宅トレメニューも教わりました!こちらもヨガとあわせて取り入れてみてはいかがでしょうか?詳しくは以下の記事で紹介しています。:健康おうちで本格ヨガレッスン♪エイムのリモトレを体験!「運動」すると「食欲」は抑えられるのか。reserved.サイトの利便性向上のため、当サイトではクッキー(Cookie)を使用しています。使用を承諾したものとみなされます。OK(メッセージ非表示)。