本記事のキーワード;テーパリング、パフォーマンステーパリングとは単純に日本語訳すると「徐々に減らしていく」と訳されます。主となる大会・レースに向けてトレーニングの量、強度を減少・低下させることで疲労を抜き体調を万全の状態に整えることでレースで最高のパフォーマンスを発揮することです。トレーニング量・強度の調整と並行してテクニックの練習や栄養摂取についても改善を狙います。テーパリングの期間はおおよそ7〜28日となることが多いです。その間、徐々にトレーニングによる刺激を軽いものへ調整し身体の回復と水分補給を促します。食事面でも筋および肝グリコーゲン貯蔵の増加を促すことでレースでエネルギー切れを最小限にすることを狙います。テーパリングの種類(モデル)線形(リニア)モデルテーパリング期間を通じて日々のトレーニング量を徐々に減少させる方法です。ステップモデルトレーニング量を急激かつ、かなり(50%以上)低減させ、テーパリング期間中はそれを維持する方法です。漸進的(プログレッシブ)モデル線形およびステップテーパリングのモデルを組み合わせておこないます。素早く10〜15%の急激なトレーニング量の低減とそれぞれの段階で少しずつ量を減らす方法です。個人的見解ですが、マラソンレースに参加する場合、線形モデルがおすすめです。1つだけ注意点があり「ディトレーニング」の影響も念頭に入れておく必要があります。ディトレーニングトレーニングの中断や量・強度の低下により刺激が少なくなりすぎて体力や筋力の低下がおこることを言います。ディトレーニングを避けるために、身体への刺激は多少なりとも必要になります。要するに、レース前のテーパリングでも完全にトレーニングを休む(休みすぎ)はNGということです。軽いジョグ、軽いスピード(流し=ウインドスプリント)などはパフォーマンス向上のために必須です。まとめテーパリングとはレース本番に向けた「調整期間」です。ベストパフォーマンスを発揮するためには疲労を抜いて、体調を万全に整えるコンディショニングが大切であり初心者ランナーから上級者ランナーまで必須の考え方になります。レースのぎりぎりまでトレーニングで追い込んでも良い結果は出ません、絶対に!あらかじめテーパリングの考えを組み込んだトレーニング計画を立てておきましょう。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。活用してみてください!ランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。...【ランナー向け情報誌】ランニング情報をアップデ...市民ランナー向けのランニング・マラソンに関する情報収集にベストな情報誌をまとめました。体内の細胞は約24時間周期のリズムを刻んでいることがわかっています。いわゆる体内時計です。これを概日リズム(サーカディアンリズム)とも呼びます。5月に入ってもチラホラですがフルマラソンが各地で開催されます。