本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。捻挫は頻繁に遭遇するランニング障害の1つです。原因としては、1不整地や道の段差・傾斜によって起こす場合と2骨格的に捻挫しやすい因子が存在しているケースです。過去に捻挫を経験した人は足首がゆるく(悪い意味でやわらかい)何度も再発してしまうこともあります。捻挫の方向によって、1内反捻挫と2外反捻挫に分けられます。この捻挫した方向は、損傷した組織を予測することやリハビリテーションに重要な意味を持つため忘れないようにしましょう。そもそも捻挫によって何が起こるのかというと、靭帯を損傷するケースが多いのです。痛みと損傷を起こす典型的な部位は足首の外側に多いです。冷却しつつ足首を上下に動かす(左右にひねりの動きはNG)腫れ(腫脹)のチェック熱っぽさ(熱感)のチェック痛みの程度と痛みの出る動き(方向)のチェックランニング中に捻挫してしまった場合、一旦走ることを止めましょう。痛みが出るか、もし痛むのであれば出現するタイミング(足をついたとき?蹴り出すとき?など)や痛みが出やすい動きの方向を確認します。痛みを我慢しながらトレーニングを行っても余計悪化させる可能性が高いためいさぎよくやめておきましょう。自宅では、患部を冷却しながら足首をまっすぐ上下に動かします。その際に、痛みが出ない範囲でおこなうことが大切です。冷却する理由は、痛みの閾値を上げるため(=痛みを感じにくくするため)です。単純に安静にしておくことで得られるメリットは多くありません。デメリットが多く、ここでは炎症を早期に沈静化させるために「ある程度動かす」必要があります。基本的に痛みがあるかどうかが判断材料です。痛みがあれば同時に患部(足首)が腫れていたり、熱感が残っているケースが多いです。これは「炎症」の状態であり無理はせずランニングも休みましょう。整形外科クリニックを受診することをおすすめします。理由は「再発リスク」をできる限り減らすためであり、リハビリテーションが必要です。自宅でセルフトレーニングとしてもできますが、まず痛めた組織がどこなのか、トレーニングを再開してもよい時期なのかなど素人では判断できない部分を教えてもらうことが大切です。再発予防トレーニング「固有感覚トレーニング」という方法があります。不安定なバランスクッション(ディスク)上で平衡を維持する方法です。リハビリテーションの現場でも重要視していますし、実際に下記の製品を使ってトレーニングに応用します。方法は至ってシンプルで、バランスクッション(ディスク)の上で片脚立ちをするだけ。コレは初級編で、慣れてくると徐々に動きをつけますが片脚立ちのみでも十分です。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。活用してみてください!ランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。足の故障(痛み)で走れない・・・。マラソンランナーに多い故障・ケガに「疲労骨折」があります。肉離れとは、筋組織の損傷でありさまざまな筋におこります。そのなかでも頻発する筋はコチラです。