1)次に、1から30までの数を数えながら、3の倍数のとき、手をたたきます。~という3つの動作を行ないます。3)この動作に慣れたら、次は、30から数を引きながら、3の倍数で手をたたきます。この「コグニサイズ・ステップ」を、自宅で身体を動かしてみましょうと呼びかけました。●ここで、必要の方は、水分を補給した。久しぶりなので動きが上手くいかなかった人が多かった。●ここで、水分補給のため、休憩。後半は、「ラダーステップ」をやります。ラダー4で戻ってくる。その次に、中央のラインが引いているマットで、つぎ足をして進みました。ラダー9で戻ってくる。その次に、中央のラインが引いているマットで、モンキーステップをしました。最後は、整理体操をして、終了しました。久しぶりに、すっきりとした青空がみえて、太陽の光が眩しい午前の天気でした。12月13日は「正月事始め」の日となっているという。掃除や片付けに気をせいていると、けがや事故を起こしかねないので、注意が必要だ。そのためにも、「ちょこまか体操」を心がけ、常に注意を怠らないことが大切だ。柔軟体操をして、身体を温めてから、スタート。2人向かい合って、ゆっくり身体を動かした。5)ワイパー、6)指折りDVDの映像を見ながら、ゆっくりと確実に手と足を動かし、全員がなんとかできるようになった。中級編の1の映像をみながら身体を動かしました。●ここで、水分補給のため、休憩をとりました。後半のラダーステップは、指示板を見ないで、出来る限りステップしました。◎1回目は、行きはラダー6、戻りはラダー4で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー8、戻りはラダー10で進み、つぎ足でバランスをとった。最後に、整理体操をして終わりました。月が丘教室は、今日が年内最後のコグニサイズになった。はじめに、柔軟体操をして、十分身体を温めた。年末は何かと気ぜわしいもの、正月を迎えるための様々な準備が始まります。できる「ひとりコグニサイズ」などに取り組み、しっかり対応できる身体づくりを心がけたい。2人向かい合って、マスターできるよう挑戦しました。映像をみながら、正確に動作ができるよう、2人1組で互いに動作を確認し合いながら正しく動作ができるよう、真剣に学びました。続いて、「音楽付きコグニ体操」の中級編の1に取り組みました。ここで、水分補給のため休憩しました。後半のラダーステップは、指示板を見ないで、出来る限りステップしました。◎1回目は、行きはラダー6、戻りはラダー4で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー5、戻りはラダー9で進み、つぎ足でバランスをとった。◎3回目は、行きはラダー8、戻りはラダー10で進み、つぎ足でバランスをとった。最後に、整理体操をして、身体をほぐして終わりました。生憎の雨模様となり、午後からは雪も予想されていました。寒さにも負けない抵抗力をつけるために、ご自宅で、毎日少しずつでも進退を動かす習慣を身につけたいもの。そのためにも、ご自宅で実践できる「ひとりコグニサイズ」を、今日は重点的に学びました。2人向かい合って、マスターできるよう挑戦しました。向かい合って、相手の動きを見ながら、ゆっくりと確実に手と足を動かし、確実に正しく動作ができるよう、参加者全員が真剣に学びました。「いのちのスクワット」からの資料をもとに、ゆっくりしたストレッチの動作の方が、私たちの筋肉を鍛えるにふさわしいことを確認しました。「ラダー・ステップ」次回に持ち越しとなりました。地域の他の行事と重なったため、本日の参加者は少数になりました。軽い体操をして、身体全体の筋肉をほぐし身体を温めました。「コグニサイズ入門」のストレッチ編を行いました。自宅での「コグニステップ」のDVDを見ながら、指ワイパー、指折り、手と足ばんざいや対角ばんざいをして、できるだけ自宅でコグニサイズを実践して欲しいと伝えました。続いて、「音楽付きコグニ体操」の中級編の2と初級編の2取り組みました。ここで、水分補給のため休憩しました。後半のラダーステップは、指示板を見ないで、出来る限りステップしました。◎1回目は、行きはラダー4、戻りはラダー7で進み、つぎ足でバランスをとった。◎2回目は、行きはラダー6、戻りはラダー8で進み、つぎ足でバランスをとった。◎3回目は、行きはラダー9、戻りはラダー11で進み、つぎ足でバランスをとった。最後に、整理体操をして、身体をほぐして終わりました。早朝の気温が2.9度と寒さを感じる時節となってきました。その分、秋晴れとなり、日差しが強い日となりました。学び、健康寿命をのばすために、普段ご自宅でやって欲しい筋肉トレーニングを勧めました。それから、柔軟体操をして、身体をほぐし温めた後、静止状態の脈拍を計りました。