筋肉痛を考慮した筋トレの計画まとめ筋トレと筋肉痛の関係の再評価はじめにみなさんこんにちは!パーソナルジムRUTINAトレーナーの清水です。本日は、筋肉痛とトレーニングの関係性についてお話ししていきます。筋肉痛があった方が、筋肉が成長すると言われますが、それは本当なのでしょうか?それとも筋肉痛は関係なく、そう言われているだけなのかそれでは本題にいきましょう!!!筋肉痛とは何か?筋肉痛とは、運動や筋トレによって負傷した筋肉が炎症を起こすことで痛く感じたり、カラダを動かす時に違和感があったりします。人によって筋肉痛に感じるストレスは異なり中には人一倍痛く感じるという方もいらっしゃいます。そのことから、筋肉痛の際にトレーニングをするのは良くないです。痛いからだけではなく、筋繊維を破壊して筋肉痛を起こして修復される時に筋肉が成長するにもかかわらず、修復する前に再度筋繊維破壊するのは非効率と言えます。このことから筋肉痛の時にトレーニングを避けた方がよいと言われます。筋肉痛がないときの筋トレの効果は無意味か?筋肉痛がない時は、決して効果がないわけではありません。筋肉痛がこないというのは理由が何個かあるのですが、よくあるのは種目の慣れです。種目の慣れは、筋肉に対するストレスが少なくなります。トレーニングは筋肉にストレスを与えれば与えるほど良いと言われます。そこで慣れている種目やトレーニングなどを続けると慣れてきてストレスを感じなくなってきます。ポジティブな考えをすると、筋肉が強くなっているのかもしれません。筋肉痛があるトレーニングを今まで続けてきて突然筋肉痛がこなくなった場合にはその負荷を筋肉がきついと思わなくなったということも考えられます。きつい負荷や同じ動作を行い続けないと筋肉痛は起こりにくくなります。筋肉痛がこないトレーニングは効果がないとは言わないですがあった方がやった感がありますよね!!そのため同じ種目や同じ重量だけをするのではなく重さの更新を続けることを心がけるようにしましょう!!筋肉痛がないときは筋トレを続けるべき?筋肉痛がずっとない場合は、種目を変えることや重さの設定方法の変更やプログラム変更、メニュー変更をすると筋肉痛がくるようになるかもしれません。それだけを変えるのではなくトレーニング強度も見直すようにしましょう!多くの方は追い込んだつもりでいて実際は追い込んでいない場合もあります。それは自分ではわからないので、トレーナーや実績のある人に教えてもらうのも一つの方法です。筋肉痛は、単なる痛みではなく筋肉が成長するサインでもありますので治るのを待つだけではなく、栄養や休養を与えるようにしましょう!栄養・休養はトレーニングの基本です。休まずして筋肉は回復しませんトレーニングをした時は、必ずと行って良いほど7時間以上は寝る必要があります。筋トレが楽しくなって毎日習慣化になって頑張る方もいらっしゃいますが絶対にトレーニングをやらない日を作るようにしましょう!トレーニングをしない期間を設けることで筋肉の成長や神経系の回復カラダの休息になります。カラダが万全の状態で行うトレーニングと疲労がある状態のトレーニングは比にならないくらい効果が変わってきます。最短最速でカラダを変えたいなら休みも大切にするようにしましょう。筋肉痛はただの痛みではなく、成長の合図でもありますのでしっかりタンパク質を積極的に取るようにして回復するようにしましょう!!栄養だけではなく休養も大事です。筋肉痛がないからと言ってよくないトレーニングとは限らないのであまり気にせずに、トレーニングに変化を与えるようにすると良い方向にいく可能性が高いです。パーソナルジムRUTINA。