筋トレ本サイトはアフィリエイト広告を利用していますわくらく(筆者)「腕立て伏せ50回ってどんな効果があるのかなぁ。今回は、こんなお悩みを解決します。いえば、先日、こんなツイートをしました。生活変化:自信が湧く、食がストイックになる僕の場合はこんな感じで、日々成長、という感じでした。1週間前より、余裕に感じたり、体調が良かったり、シンプルに幸福度UPな日々です。控えめに言って、人生変わります。生活変化:自信が湧く、食がストイックになる僕の場合はこんな感じで、日々成長、という感じでした。1週間前より、余裕に感じたり、体調が良かったり、シンプルに幸福度UPな日々です。控えめに言って、人生変わります。上記だけ読むとぶっちゃけ胡散臭いですよね。事実なのでここを詳しく解説していきます。筋トレブロガーわくらくwakurakuプロフィールを開くプロフィールどうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。■もっと詳しい自己紹介はこちら»ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。一瞬だけ宣伝ですが、上記の効果に近づけた方法は以下で詳しく解説しているので、気になる方はどうぞ。»【知らないと損する】楽しく追い込める!最新オンラインフィットネスは有料級だったでは、本題です。結論ですが、腕立て伏せ50回は肉体的に大きく変化します。体脂肪率ちなみに注意点ですが、いくら腕立て伏せを頑張っても、タンパク質を摂取できていなければ、筋肉は大きくなるどころか、“縮小”します。対策としては、プロテインサプリがこのタンパク質問題を解決してくれます。種類が多すぎて迷う場合は、以下を参考までにどうぞ。意外かもしれませんが、腕立て伏せで腹筋は割れてきます。劇的な効果ではないです。体脂肪率がやや減少する体制維持のために腹筋を使うよく考えれば、プランクと呼ばれる体制で腕立て伏せって行いますよね。ここが腹筋が鍛えられる理由です。プランクちなみに、腹筋をもっと効率的に鍛えたい人は、以下の記事で詳しく解説しているのでどうぞ。伏せ中に最も大きな力を出力するのが、「大胸筋」です。大胸筋また、大胸筋に効率的に刺激を入れるには以下が効果的です。肩幅より少し広く腕を構える:腕を広くすることで、大胸筋に負荷がかかりやすくなるこんな感じですね。以下の解説動画は個人的に参考になったので、載せておきます。次に効果があるのは、二の腕(上腕三頭筋)です。二の腕(上腕三頭筋)少し難易度は高めです。よって、意識的に刺激を入れる必要があるため、合わせて以下の方法をどうぞ。手幅は胴体と同じで手の位置は気持ち足側にこんな感じです。減少は、若干の効果ですが期待できます。腕立て伏せのカロリーは腕立て30回の消費カロリー=約10kcal本当に若干です。笑イメージとしては、コーヒー1杯のカロリーと同等です。多少は痩せるが、大きな変化には結び付かない。いう理解ならOKです。それぞれ解説していきます。実は精神的にも大きな変化があります。文字にすると幼稚っぽくて恥ずかしいですが、こんな感じです。詳しく知りたい»【筋トレで人生が変わるはガチ】ついに明かされる5つの理由とは?生活習慣もう一つの意外な効果は、「生活習慣の改善」です。以下のような、心理的な効果が生活習慣を改善してくれます。「体動かして疲れたから、今日は早く寝よう」こんな感じで、健康的になります。健康的な生活になるだけで、控えめに言って幸福度爆上がりです。いえ、続けるのは大変ですよねタイトルの通りですが、とはいえ続けるのは大変ですよね。僕は、1週間で飽きました。同じ方もいると思うので、以下で対策を補足で解説します。対策内容めんどくさい忙しくて疲れているなかなか効果が出ない詳しく知りたい»【まだ悩んでるの?】ジムが続かない理由5選と対策【僕はこの方法で続けました】めんどくさい実は、めんどくさいと感じて継続を挫折する人は、かなり多いです。データ続かない理由を聞いたところ、(中略)、「面倒くさい(59.3%)」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。TIMES前述の通り、僕は1週間で飽きて継続断念、という経験があるので恥ずかしいですが、これは正しいと思います。休む日を決める(こちらで詳しく解説してます。)あたりがオススメです。筋トレの継続は、時間捻出との勝負なので、割と重要だと思ってます。忙しくて疲れている僕は、学生から社会人になる段階で強く感じましたが、忙しいと筋トレに向き合えないですよね。この場合は、無理に筋トレを頑張ってもパフォーマンスが低いので、あまり伸びないです。対策ですが、休みましょう。筋トレは、頑張りまくることが美徳の世界ではないので、休む勇気を持って体を休養しましょう。30日間、100回の「腕立て伏せ」を毎日続けた男性の実際の記録もこのサイトで見れますが、休養日の重要性を肌で感じていることが綴られています。超回復の助けとして、以下は割とおすすめです。海外の有名アスリートもみんな使っているアイテムなので、徐々に日本でも有名になりつつありますね。リンク休みの取り方の基準については、以下で解説しているので、気になる方はどうぞ。詳しく知りたい»【まだ努力損してるの?】筋トレは「休む勇気」がないと伸びないです無理した場合の怪我のリスクも、休むことの重要性の一つです。»腕立て伏せで肘が痛いのは◯◯が原因?【もう悩まないで大丈夫】なかなか効果が出ない筋トレの成果はどれくらい後に出るかご存知ですか。A.「3ヶ月は短くても必要です。実は、結構時間がかかるんです。そのため、「昨日頑張ったのに、まだ見た目変わってないなぁ。」と考えてしまうと、かなり精神的にキツイです。笑もはや、鏡の前で体の変化を確認するのを最初の3ヶ月は禁止にする、くらいのレベルで、即効性を期待する自分を抑制するのが吉です。1:ベンチプレスだったら何キロ上がる?軽い豆知識ですが、腕立て伏せ50回できる人の場合、それなりにベンチプレスも上がるので自信を持ってOKです。実際に、腕立て伏せは体重の6割程が負荷としてかかります。そのためイメージですが、体重60Kgの場合、自重腕立てと36KGのベンチプレスを上げるのは、ほぼ同等と言えます。腕立て伏せ50回を目指すのであれば、ジムのベンチプレスを扱うのも問題なさそうですね。ベンチプレスの方が刺激が入りやすいので、筋肥大したい場合にはおすすめです。豆知識2:回数より負荷を重要視したほうが良い腕立て伏せをたくさんの回数でこなす。これは非常に凄いことですし効果的です。同様の内容をYahoo!知恵袋でも触れられています。僕の場合、以下の方法を駆使して、少ない回数で高い負荷をかけられるように意識しています。上記画像のように、スタンドグリップを握って行う腕立て伏せはよく見たことがあると思います。体重の負荷がのった状態で、下ろした時の胸のストレッチが普段以上にかかるのが、最大のメリットです。筋肉は、負荷がのった状態でどれだけストレッチを掛けられるかの勝負なので、効率UPにはマストアイテムですね。リンクダンベルプレスで高重量の刺激を入れるダンベルプレスは、腕立て伏せに比べて、負荷を強くすることができます。前述でも上がった、ストレッチ効果も最大化できます。自宅でやるには、ややスペースの確保が必要ですが、できる場合はかなりおすすめな種目です。初心者には少し辛いメニューかもしれませんが、以下のダンベルなら、重さを可変式なので調整できるのは割と楽です。リンクまとめ:腕立て伏せ50回で人は激変するそれでは最後に、ここまでをまとめます。・継続の努力が必ず必要になるこのブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。コスパ最強筋トレサプリわくらくどうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。