理想の自分に近づける。理想の自分に近づける。理想の自分に近づける。HACKER編集部スキージャンプ選手として20年以上のキャリアを持ち、史上最多計8回の冬季オリンピックに出場した葛西紀明選手は、理想の自分を思い浮かべて成功体験をくり返し脳に記憶させる「イメージトレーニング」を取り入れていたといいます。この有効性は、同選手の活躍により証明されているはず。すると最新の研究では、特定の行動をイメージするだけで、行動した際と同じように脳が活性化するとわかったのだとか。脳が元気になり、仕事力も高めてくれそうな習慣ならぜひ取り入れたいところですが、トレーニングと聞くとなんだか面倒くさそう......。そこでズボラな筆者が、限りなく簡単にイメージトレーニングできる方法はないかと探したところ、ありました!今回は、毎朝たった5分間ほど、ワクワクしながらイメージトレーニングできる「朝の3行日記」を、筆者が実践しながら紹介します。センターの堀田晴美研究部長ら研究グループは、咀嚼によって「マイネルト神経」という脳の神経細胞が活性化され、「大脳皮質」の血流量が著しく増えることをつきとめました。「マイネルト神経」とは、認知機能(理解・判断・論理など)に重要な、大脳にある神経細胞のこと。さまざまな脳機能の中枢となる部分です。じつは以前から、咀嚼が脳の働きに有益であることや、咀嚼で脳の血流量が増加することはわかっていたのですが、その仕組みは不明でした。一方で、歩行によりマイネルト神経が活性化され、脳血流が増えることはわかっていたそう。そこで、歩行と同じリズム運動の咀嚼も、同様のメカニズムではないかと予想し、研究を行なった結果、予想が的中したわけです。今回注目しているのは、もうひとつの発見のほうです。咀嚼するための筋肉が動いていない状態で、咀嚼と関係する脳領域を刺激する実験も行なったところ、実際に咀嚼していないにもかかわらず、大脳皮質の脳血流は同じように増加したそうです。「咀嚼をイメージ」するだけでも、実際に咀嚼しているときと同様に、脳が活性化されると示唆されたわけです。Metabolism』に掲載されています)イメージすることの恐るべき威力もう少しイメージパワーの事例を紹介しましょう。お金の引き寄せ方』(かんき出版)のなかで、こんな実験を紹介しています。アメリカのマクスウェル・マルツ博士が、イメージトレーニングでバスケットボールのシュートが上達するかどうか、75名の選手を対象に20日間にわたって実験を行なったところ、イメージトレーニングだけのグループは、実際に練習していたグループと、技術力の向上率がほぼ変わらなかったそうです。ベン・ホーガンや、ジャック・ニクラウスといったゴルフ界のレジェンドたちは、脳が筋肉に指令を送る様子を想像して、スイングのイメージトレーニングを行なっていたそうです。すると実際にスイングをしたとき、筋肉のほうがスイングの仕方を思い出したのだとか。「ダンスをするとき、足をしっかり上げず注意されてばかりいた生徒が、足をしっかり上げて踊る自分を何度も思い浮かべていたら、実際に踊ったとき自然と足が上がっていた」といったことに似ているかもしれません。これらのエピソードから推測されるのは、イメージトレーニングだけで「手続き記憶」ができあがった、ということです。「手続き記憶」とは、同じような経験の繰り返し(いわゆる練習)で獲得できる記憶のこと。イメージトレーニングには、記憶をつくってしまうほどの力がある、ともいえます。なりたい自分になる方法イメージトレーニングの驚くべき力がわかりました。メンタルトレーナーの田中ウルヴェ京氏いわく、「イメージトレーニングは、ただぼんやりと空想することではない」とのこと。イメージトレーニングは、「なりたい自分」をはっきりさせ、そのために必要な「今取り組むべきこと」を明確にして、的確に行動するための手段だと同氏は述べます。「自分の夢」のロジックを明確にするわけですね。映画俳優で元アメリカ・カリフォルニア州知事のアーノルド・シュワルツェネッガー氏も、以前テレビでこう発言していました。「どんな人間になりたいか考えろ。いえ......、いきなり具体的にイメージトレーニングするのは難しいかもしれません。代表取締役の池田千恵氏が提案する「朝の3行日記」です。「今日は効率よく仕事を終えられたので定時で帰り、ジムでひと汗かいた。思う事柄を、朝の時点で日記として書くそうです。今日のことなので、より具体的で実現可能な内容になりやすく、実現までに時間がないので、必然的に「どうしたら実現できるか」と懸命に考えることになるはず。ミリオンセラー作家で、行動習慣の専門家でもある佐藤伝氏も、「前日を客観的にまとめ、その日の計画性を生む「朝日記」は、成功への可能性を高める魔法のアイテムだと説いています。筆者もさっそく挑戦してみましょう。なったらいいな、と思うことを3行書くだけなので、5分もかからず書けるとのこと。「気楽に始められるもの」と説明されているので、筆者も気負うことなく書いてみました。――はたして、こんなどうでもいいことを書いて「なりたい自分」になれるものかどうか不安でしたが、1日の終わりに確認してみたところ、3つのうち2つは達成できていました。少々、やることリストを書いているような気分です。いえ「〇〇する」ではなく、「〇〇だった、良かった~」という口調なので、やることリストのようなプレッシャーはいっさいありません。それどころか、達成感を覚えている自分を想像し、ワクワクしてしまいます。して続けてみたところ、次のことに気がつきました。「朝の3行日記」は今日やることリストのような要素もありますが、先述のとおりプレッシャーがなくむしろワクワクするので、「今日すごくやりたいことリスト」と呼ぶほうがしっくりくるかもしれません。仕事が停滞していた日の翌日は、徹底的に効率よく仕事を終えようと1日を予測しているので、昨日の反省がしっかりと反映されていると感じました。これは、佐藤伝氏が朝日記のメリットとして述べた「前日を客観的にまとめる」ことにも通じるのではないでしょうか。「朝の3行日記」は、どうも行動せずにはいられない感覚をもたらすようで、達成率が確実に上がるような気がします。認知的不協和が起きているせいかもしれません。認知的不協和とは、矛盾を抱えた状態や、矛盾で生じる不快感を表す社会心理学用語です。一般的に、人はその不快感を解消するために、自身の態度や行動を変更すると考えられています。今日、Aを実行したと記録されている今日、Aを実行したとなるようAを実行して矛盾を解消し、不快感をなくすわけです。したことから、朝活でなりたい自分を思い浮かべて「朝の3行日記」を書いてみた結果、「昨日の反省が反映された、楽しい今日の予測を、どうしても実行しようとする」現象が生まれました。***科学的に明らかになったイメージトレーニングの効力と、ワクワクしながらイメージトレーニングできる「朝の3行日記」を実践しながら紹介しました。気楽にササっとできてプレッシャーがないのでおすすめです。HACKER」は、これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアです。思考法など、勉強・仕事に必要な知識やスキルをより合理的に身につけるためのヒントを、多数紹介しています。COMPANY」を手がける株式会社スタディーハッカー。09:57※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。