「ライイング・トライセプス・エクステンション」は、上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ種目です。仰向けになり、両手に持ったダンベルを上げた体勢から肘の曲げ伸ばしを行うことで上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができます。肘の位置を固定するのがポイントです。ライイング・トライセプス・エクステンションは、「ベンチに仰向けになり、肘を伸ばして肩の角度を90度にした体勢からダンベルを手前へ上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。解消などに効果が期待されます。ダンベルは、手のひら側を前に向けた状態で握ります。フレンチプレス同様、上下させる時は肘の位置を固定(上腕を動かさない)したままゆっくりと動作させるのがポイントです。ライイング・トライセプス・エクステンション以外に上腕三頭筋を鍛える種目にキックバックやフレンチプレスなどがありますが、それぞれ動作する際の肘の位置に違いがあります。ライイング・トライセプス・エクステンションは体の真上(肩の角度が90度)、キックバックは体の真横、フレンチプレスは頭の横に位置し、どれも上腕三頭筋を鍛える種目ですが、上腕三頭筋の中でも負荷がかかるポイントに若干違いがあります。そのため、まんべんなく上腕三頭筋を大きく(肥大)したい場合は、それぞれの種目をメニューに取り入れることが有効となります。いわゆる二の腕の鍛え方には様々な方法があります。二の腕がなかなか引き締まらない。そんな悩みを持っている人...続きを読むナロー・プッシュアップ(腕立て伏せ)で二の腕を引き締める「ナロー・プッシュアップ(腕立て伏せ)」は上腕三頭筋(二の腕...続きを読むジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。