本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。本記事のキーワード:マラソン、後方ランニング後方ランニング(=BR)とは後方ランニングとは後方ランニング(BR)は簡単に説明すると名前の通りで、後ろ向きに走るトレーニング方法。通常の前方に進むランニング(FR)とは逆方向に進む移動方法です。後方ランニングの正式な定義は決まっていませんが、下記のような説明がなされています。接地期全体を通して片脚支持が用いられ、足を交互に接地させる合間に両足が同時に空中に浮く局面がある逆方向への移動様式全般。Uthoff・・・何だか小難しい言葉が並び、わかりづらいのであまり気にせずスルーしてもOKです。進行方向が変わるだけで、カラダの反応が変化しトレーニング方法の1つとして有効と考えられています。視覚情報が変化するため視覚以外の感覚をよく利用する必要があるこのような変化が後述するトレーニング効果として現れます。効果としてあげられるものは多岐にわたります。ランナーにとって非常に重要な「ランニングエコノミー」の向上にもつながるとあっては日々のトレーニングにいますぐ取り入れるべきですね。傷害リスクは減少し、代謝機能は強化され、筋機能が向上する可能性がある、と言えます。ケガはしづらいのにカラダは鍛えられる!そのため、通常のトレーニングとしてだけでなく故障明け(ケガの復帰)のトレーニングとしても使いやすいことがわかります。実際にアスリートのトレーニングとしてもウォームアップや下記のような能力アップを目的に用いられていることが多いようです。前方ランニングでは、筋の遠心性収縮がおこり腱と結合組織を通じて伸張エネルギーが吸収され、推進エネルギーに変換される。一方の後方ランニングでは、足の接地時における筋と腱の長さが比較的一定であり推進力は主に求心性収縮によって生み出される。影響を軽減する可能性がある。後方ランニングを用いたトレーニングでは、大腿四頭筋の求心性の筋機能に依存した動作において優先的な適応をもたらすと考えられています。成長のスパート期や思春期のアスリートは、特に後方ランニングに良好な反応を認める可能性があります。(エネルギー)の視点でみると同程度の相対的強度の前方ランニングを上回るとされています。消費エネルギーが多いということです。5.3%向上このような報告があります。実際の現場では、前方ランニングだけでなく後方ランニングを取り入れることで、より少ない距離や回数であっても代謝の視点では効率の良い効果を引き出すことができる可能性があります。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。活用してみてください!ランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。easy(やさしい、簡単)なランニングをEペースもしくはEランニングと呼びます。...[ダニエルズに学ぶ]フルマラソンの初心者プログ...本記事ではダニエルズのランニングフォーミュラをもとに初心者プログラムについて解説します。毎週3〜5日のトレーニングを行う。トップアスリートはもちろん、市民ランナーでも「朝練(=早朝練習)」に取り組む人は意外と多いかもしれません。