本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。ランニング・トレーニングについて詳しく知りたいならダニエルズのランニング・フォーミュラリンクリディアードのランニング・トレーニングリンク5週間サイクルプログラムとは目標とするレースを設定し、その日にあわせて5週間1サイクルを必要なだけ繰り返すプログラムです。具体的な練習量は現時点での能力や週間走行距離によって決定します。あまりに無謀な計画を立てずに少し余裕がある〜ギリギリ達成できる程度の現実的な目標(週間走行距離)に設定しましょう。このプログラムは細かすぎる設定がなく5週間1サイクルで進んでいくためわかりやすい・人によっては習慣化しやすいというメリットがあります。その場(前日〜当日)でメニューを決めなくてあらかじめやることがわかっているため、普段から「いざ走ろうと思っても気が進まない・腰が重い」という方にはあっているかなと思います。各トレーニングの走行距離に対する割合とリカバリーについて説明します。レース距離3kmにつき1日の休養日を設定する(例:フルマラソンなら2週間)(※ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に作成)あくまでも個人的な見解ですが、R〜Tトレーニングまでの距離管理はそこまで厳しく管理しなくても良いのではないかと考えています。重要視するのはMトレーニングとレース後のリカバリーです。リカバリーは大切でランニング初心者〜中級者は必ず守った方が良いです。私もレース日程によりますが、基本的に2週間は原則リカバリーに充てます。ちなみに1週間は完全OFFにすることが多いです。故障せずにランニングを長く楽しむためにも必要ですし、休むこともトレーニングです。フルマラソンでは骨や筋肉に大きな負荷がかかります。組織が強くなるときは休んでいるときです。組織の修復に費やす時間をとらないと組織は弱ったままになってしまうため必ずリカバリーの時間を作りましょう!!最後に5週間1サイクルプログラムを紹介しました。当日の体調やレース日程にあわせて走行距離を調整しつつも基本的なサイクルの形は崩さずに行うことで効率的にトレーニングが可能となります。マラソントレーニングに悩んだり、思うようにタイムが伸びなくなっている場合は1度トライしてみることをおすすめします。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。活用してみてください!ランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。参考書籍にはマラソンのトレーニングをはじめ5kmや10km、15km〜30kmのトレーニング手法などについて書かれています。このプログラムでは2Qトレーニング(週2回のポイント練習)が基本となります。その他はEデー(Eペースランニング)で目標の週間走行距離を目指します。...[Beyond2022]PB狙いのガチレースでサブ3狙ってみた結果。