目標心拍数をカルボーネン法とHRmax法の2つで計算します。上のツールに年齢や、安静時の心拍数を入力してください。カルボーネン法とHRmax法の2つの目標心拍数を計算します。ツールの使い方01目標心拍数について目標心拍数は有酸素運動中の運動強度に応じて、到達目標に設定する心拍数の範囲のことです。運動の強度60%~80%が最も効果的なトレーニングとされており、心肺が最大の効果を得ることが出来ます。目標表心拍数は年齢や性別、エクササイズの強度によって異なります。目標心拍数の計算の際には最大心拍数を使います。最大心拍数は通常「220-年齢」で計算しますが、より細かい最大心拍数を知りたい場合は下記のページで計算出来ます。目標心拍数は次の2つの方法で求めることが出来ます。カルボーネン法:目標心拍数=(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数HRmax法と、カルボーネン法の解説は以下の通りです。HRmax法による目標心拍数HRmax法は最大心拍数と運動強度から計算するシンプルな方法です。計測するためには、最大心拍数が必要ですが、実際に計測するのは困難なため、前項に解説した「220-年齢」などの方法で計算します。カルボーネン法より低い値が出る傾向があります。カルボーネン法による目標心拍数カルボーネン法は、最大心拍数だけではなく、安静時心拍数を考慮に入れます。カルボーネン法で計算すると、例えば男性25歳で最大心拍数が195、安静時心拍数が60の人が、強度60%弱の有酸素運動を行う場合、目標心拍数は141になります。03HRmax法とカルボーネン法の差HRmax法とカルボーネン法で計算した時の差はどの程度になるのでしょう。安静時心拍数が70のケースで比較します。136強度や年齢によりますが、おおむね10%~20%程度HRmaxの方が低めの数値が出ています。特徴として、運動強度が低い程、HRmaxとカルボーネンの差が広がる傾向があります。運動の強度は数字が大きくなるほど激しい運動を意味します。「40%は楽な運動」で「80%は非常に激しい運動」が目安になります。体脂肪率の計算ツール【身長、体重で自動計算。その理由を解説します。