本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。練習で全力は出し切らない基本的にフルマラソン前の過去6ヶ月ほど練習がしっかり積めたかどうかによって本番で十分に力を出せるかどうかが決まります。最後の1週間に、「不安を感じて」や「どれくらい調子が上がっているか」などの理由で全体的な強度の高い練習を行うべきではありません。失敗として挙がるのが、数ヶ月前には張り切って練習を計画していたもののいざ振り返ると仕事で忙しくあまり走れなかった、30km走を1度もできなかったという理由で本番1週間前に30km走りましたのパターンです。それは絶対にやっていはいけない行動です。本番にあわせるはずのコンディションのピークが完全にズレてしまい、むしろ疲労が残ったままレースを迎えることになります。その結果、本番ではせいぜい20km付近から足が止まる・攣るなどの症状が出てきてカラダだけでなく精神的にも苦しくなり最悪の思い出となるでしょう。例ロングジョグ(ゆっくりペース)5000mのペース走(70〜80%程度の疲労感で終える感覚)こういった練習に留めておく必要があります。レース3日前or4日前カラダ(心肺機能)に最後の刺激を入れる質を意識する全力は出し切らないレース3〜4日前に最後の調整です。原則として、絶対に全力を出し切らないことを徹底しましょう。全力を出す=LTを越えるペースでカラダが酸性に傾く→つまり、レース前に負荷が強すぎる練習となり疲労が溜まってしまいます。例2000m×1本3000m〜5000mのペース走×1本このような心肺機能を含めた全身に刺激を入れつつも余裕を残して終えることが重要です。感覚としては後2〜3セットはいけるかな?くらいの余裕度を持たせましょう。何度も言いますが、絶対に全力は出さないように!!まとめ本番レース直前の1週間は、いかに疲労を残さずにコンディションをピークに上げることができるかになります。そこに到達するまでの期間で練習が積めていれば良し、もし練習が積めなかったとしても慌てて強度の高い練習は絶対にやっていはいけません。強度設定のポイントは常に余力を残して練習を終えることです。全力を出し切るのは本番レースだけです。ランニングシューズを探すなら公式サイトをチェックしましょう!定番の人気シリーズはGhost(ゴースト)シリーズです。初心者でも非常に履きやすく安定したランニングを実現してくれます。普段のジョグ用シューズに最適で、月間走行距離が長くシューズの消耗が激しい中級〜上級者にもおすすめです。理由は簡単!普段のジョグトレーニング用のシューズは耐久性・安定感のあるコストパフォーマンス重視のシューズがおすすめだと言えるからです。イマリまさにGhostシリーズがピッタリだと思います。v3クッションを新しく採用したことで、ゴースト16はさらに柔らかく軽量です。ゴースト15より10g軽くなりました。新しいRoadTackラバーは耐久性と弾力性に優れ、リサイクルシリカを配合しました。公式HPより引用Ghost16(※画像より公式サイトへつながります)まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ!初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。Ghost15(※画像より公式サイトへつながります)まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ!旧型ではありますが、機能性十分です。(私もまだまだ普段のランニングで愛用中)初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。21:グリセリンステルスフィット21(※画像より公式サイトへつながります)こちらのGlycerin(グリセリン)シリーズもGhostシリーズとあわせてチェックしておきたい注目シューズです!特にグリセリンステルスフィットはクッション性とフィット感の向上でより快適なランニングを実現してくれるはずです!【BROOKS】の公式サイトはこちらからチェックOn(オン)のランニングアイテムを要チェック!ランニングアイテムを揃えるならOnのチェックは欠かせません!Onは高機能のウェアやシューズ、他ブランドにはないサブスクリプションシューズまで展開しているスイス発ランナー向けブランドです。ランナーの間でも人気となっているCloudmonster(クラウドモンスター)シリーズは安定感のあるシューズで私も愛用しています。(写真はCloudmonster2)あとは個人的にOnのアパレルが非常にお気に入りで(高いけど)ついつい買ってしまいます・・・。初心者向けに説明します。条件付きですが、基本的には早朝や日没後の比較的涼しい時間帯にしっかり距離を積み上げることをおすすめします。...[ダニエルズに学ぶ]フルマラソンの初心者プログ...本記事ではダニエルズのランニングフォーミュラをもとに初心者プログラムについて解説します。毎週3〜5日のトレーニングを行う。名前の通り、レース本番を基準に18週間前からトレーニングをおこないます。初心者向けというよりも中級〜上級者向けです。ここが5つのステップで1番重要です。