「太りやすい体質を変えることができない...」と悩む人は意外に多いのではないでしょうか?この原因はもしかすると、ダイエットに深いかかわりのある自律神経の乱れが影響しているのかもしれません。今回は自律神経の乱れが体重増加の原因になってしまう理由や関係性、自律神経を整えながら痩せやすい体質を目指すコツをわかりやすくお伝えしてみたいと思います。自律神経とダイエットの関係性とは?自律神経は心身のバランスやコンディションを整える働きを持つというイメージが一般的ですが、実はダイエットに関しても密接な結びつきがあります。・朝から夕方にかけて優位に立つ・代謝の向上や脂肪燃焼を助けるというダイエットに関連した役割があります。・夕方から夜間にかけて優位に立つ・血管を拡張して体内に溜め込まれたままの老廃物、毒素を排出する・心身をリラックスさせ、ダイエット中に感じやすいストレスを緩和するというダイエットに関係のある働きがあります。ふたつの自律神経はストレスや睡眠不足、不規則な生活習慣で乱れやすくなります。働くべきタイミングで作用が活きなくなって、運動や食事制限をしていても体重が落ちにくくなってしまうことがあるのです。自律神経が乱れるとダイエットにこんな悪影響が!自律神経の乱れは、日常生活の些細なきっかけが原因になるため誰にでも起こりやすく、サイクルの不安定化によって次のようなダイエットに良くない影響を与えてしまいます。ここでは自律神経の乱れによるダイエットの悪影響を一緒にみていきましょう。自律神経は体温を一定にコントロールする役割があり、サイクルの乱れが出てしまうと慢性的な冷えにつながります。・血流が悪くなって余分な栄養を溜め込みやすくなる・むくみやセルライトなど目に見えた体型の変化に気づきやすくなるなどの良くない影響が。血流はエネルギーやカロリーを消費する基礎代謝を担う要素があるため、自律神経の体温調整の働きが狂うと著しく体重が増加してしまう心配もあるんですよ。食欲のコントロールが難しくなるダイエット中は過度に高まりやすい食欲との戦いですが、自律神経が整っているとストレスや空腹感を感じずにヘルシーな食事内容でも満足できるようになります。・食欲を高めるグレリンを抑制する・食欲を抑えるレプチンを増加させるという、食欲に関するホルモンをコントロールする働きがあるため。自律神経が整っているとグレリンが抑えられてレプチンが優位に立つため、たくさんの食事量を摂らなくても空腹を感じずに安定した食欲バランスを維持することができます。睡眠のリズムが狂ってしまう自律神経の乱れは朝から日中にかけて優位に立っていた交感神経が、夕方から夜にかけて優位に立つ副交感神経への切り替えがスムーズにならない状態です。持続させてしまうため、睡眠の質が悪くなってしまいます。質の良い睡眠は脂肪燃焼に働きかける成長ホルモンを分泌する作用があるため、自律神経が乱れると成長ホルモンのダイエット恩恵を受けることができなくなります。睡眠リズムの乱れは、起床している時間が増えて余分に食べたい欲求が高まり、ダラダラ食いからのカロリーオーバー・体重増加につながるリスクがあります。「痩せやすい体質に変わるための整え方のイメージがつかない...」と感じることもあるでしょう。意識的に行うというシンプルな方法で整えることができます。朝や日中の筋トレや交代浴には、体温を調整する役割のある血流が促されて自律神経の鍛錬に役立ちます。筋トレの適度な疲労感が健やかな眠りを誘い、睡眠リズムが整って太りにくい体質をサポートします。・息を吸った時に交感神経が鍛えられる・息を吐いた時に副交感神経が鍛えられるという、唯一自律神経の両方のバランスを整えて過度な食欲をセーブしたり、体温の上昇や代謝の向上に働きかけるといわれていますよ。終わりにダイエットの成功は適度な運動と栄養バランスの整った食事に合わせて、自律神経のバランスにも気を配ることがポイントです。(アゲタショウタ)医療系国家資格(理学療法士)を持つパーソナルトレーナー。高知市でパーソナルジムを運営。ダイエット~リハビリまで年間1500セッション以上を担当。医療者向け地方自治体主催のセミナーなどでも講師を務める。体験レッスン&お申し込みPAGETOPContactお問い合わせ無料体験のお申し込みやお問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ。:10:00~22:00水曜:15:00~22:00土曜:9:00~21:00※セッション中はご対応ができないため、折り返しお電話させていただきます。施設情報よくあるご質問Newsカラダコラムお問い合わせ。