運動が嫌いな人は多い。医師は「運動しろ」と言う。健やかな体を保つには、運動が役に立つらしい。現代の日本では、入院しても運動するように求められる。いや怪我や病気の種類にもよるが。運動が体にいいなら、人間は運動が好きな筈だ。少なくとも私のまわりを見る限り、多くの人間は運動が嫌いだ。著者のダニエル・E・リーバーマンは、古人類学者だ。人類の進化の歴史を辿り、また人類の進化の過程と似た生き方を現代も続ける狩猟採集民の暮らしや体調や疾病の具合を観察し、人類とはどんな動物でどのように生き延びてきたのか、その進化の過程で運動と健康にどんな関係ができたのかを探り、また現代になって豊富に手に入るようになった運動と健康または疾病のデータや論文を調べあげた。人類の進化プロセスというユニークな視点で、運動と疾病/健康の関係を見つめなおす、一般向けの科学/医学解説書。ハードカバー縦一段組み上下巻で本文約220頁+216頁=436頁に加え、訳者あとがき6頁。9.5ポイント45字×20行×(220頁+216頁)=約392,400字、400字詰め原稿用紙で約981枚。文庫でも上下巻ぐらい。内容も特に難しくないが、有酸素運動(→Wikipedia)など一部の用語を説明せずに使っている。全体的に前のパートを受けて後のパートが展開する形なので、素直に頭から読もう。ウサギでもなくカメでもなくウサイン・ボルトはどれぐらい遅いか?/二本脚の問題/速く走るか、遠くまで走るか/赤い肉と白い肉。近所のジムに入会する気になってる。運動するよう読者を洗脳する本だ。その手口が巧みなのだ。読者がどういう奴か、著者はよくわかってる。頭でっかちの理屈屋で、やや天邪鬼、二言目には根拠を求める。世間的な権威はともかく、学術的な権威には弱い。いう連中を洗脳するために、著者は色々と工夫を凝らす。人類の進化から話を始めるのだ。おまけに人類発祥の地アフリカは地質の影響もあり、物的証拠が残りにくい。仕方がないので現代にわずかに残る狩猟採集民族の暮らし方を調べ、人類の大半が狩猟採集で生きていた頃を類推したり、近縁種のゴリラやチンパンジーの生活を観察・分析し、種としての特性を浮かび上がらせてゆく。すると...人間の体は生涯にわたって動かさないと最適に機能しないように進化してきた一方で、人間の心は、必要に迫られない限り、そして喜びや、何らかの見返りがない限り、体を動かそうとはしないように進化してきたのだ。やって運動させるかそう、私が運動嫌いなのは怠けものだからではなく、ヒトがそう進化してきたからなのだ。読者をいい気分にさせてから話を進める。人は休むようにできているのか、それとも走るようにできているのか意外とのんびりしてる。下手すると現代の忙しい労働者より動いてないかも。いえ、さすがにホワイトカラーよりは動く。いや別に好きで運動してるんじゃない。根菜掘りや水くみなど、生きるのに必要なことをするためには、どうしても体を動かす必要があるのだ。その水くみも、結構な運動になっている。体重の半分以下の荷物を運ぶ場合は、通常、重量の20%の追加コストがかかり、荷物がいよいよ重くなると、そのコストは指数関数的に増加するという。いつものことそれ以外の時も、皆が集まり座ってお喋りしながら、子供をあやしたり繕い物をしたり。座ってる時間も、案外と長い。腰が痛くならないのか、というと。彼らは座る姿勢が違うのだ。私は背もたれのある椅子に座ってる。対して彼らは切り株などの背もたれがないモノに腰を掛けたり、地面にしゃがんだり。問題は姿勢ではない、と。問題は座ること自体にではなく、長時間動かず座り続ける状態に、ほとんど運動しない状態が組み合わさることにある。それは新たな喫煙か?狩猟採集民は、座っている際もじっとしていない。何か作業をしていて、ちょこちょこ動いている。前かがみでジッとモニタを見つめたりはしてない。デスクワークも、適度に中断をはさむのがよさそうだ。そんな本書で何度も指標とするのが、「週に150分以上の中・高強度の運動」である。...週に150分以上の中・高強度の運動を定期的に行った人は、睡眠の質が65%向上しただけでなく、日中に過度の眠気を感じることも少なかった。逆に、十分な睡眠をとれば、体を休めて修復するための十分な時間が確保できるので、人々は活動的になり、運動能力が向上する。ストレスは休息を妨げるのかなどと、「運動すれば生活の質も上がりますよ」とそそのかしてくる。本書が扱う運動不足の問題点の一つは肥満だ。これは血中の中性脂肪が増え血圧が高くなり血管が硬くなる等の現象もあるが、慢性の炎症状態にもなるというからタダゴトではない。そこで怠け者は考える。「運動は嫌だから食べる量を減らそう」。私たちの体は、困った方法でカロリー不足に対処するのである。彼ら(ミネソタ飢餓実験(→Wikipedia)の被験者)の体は、安静時にも、より少ないエネルギーを使うように変化していたのだ。怠けることの大切さ人間の体は安静にしていてもエネルギーを使う。脳や肝臓など臓器を維持し、肺で呼吸し、心臓は血液を送り出し、皮膚などを新陳代謝する。それが飢餓状態になると、新陳代謝を減らすなどして固定的なカロリー出費を減らすのである。食べる量を減らしても、肌が荒れるだけで、あまし痩せないのだ。逆に固定的なカロリー出費を増やす手は...あるのだ、ちゃんと。筋肉は贅肉より多くのカロリーを使う。筋肉を増やせば、消費するカロリーも増えるのである。筋肉隆々のウェイトリフティング選手は筋肉量が40%以上になることもあり、コストのかかる肉を20kgも余分に備えていることになる。私が彼らのように筋肉を増強しようとしたら、新たな体格のために1日あたり200~300キロカロリー多く食べなければならない。筋肉をつけるには有酸素運動よりウェイトリフティングなどが効果的なんだろうが、ダイエットは逆で...肥満にはウェイトトレーンイングより有酸素運動の方が適している。運動と病気というから悩ましい。ちなみに筋肉をつけるのは骨粗鬆症などにも有効らしい。サルコペニア(加齢による骨格筋量の低下、→Wikipedia)を予防したかったら、ウェイトトレーニングを行なおう。運動と病気そんなヒトは、他の動物と比べてどんな特徴があるか、なんて話も出てくる。チーターは短距離が得意なスプリンターで、草食動物の多くは長距離走者だ。本書によると、人類は万能型らしい。石器時代に暮らした私たちの祖先には、(略)カメとウサギの両方に見合うような幅広い運動能力を持つ「何でも屋」に進化したのである。ウサギでもなくカメでもなくやはり最大の特徴は二足歩行だ。人間を人間たらしめている数多くの特別な資質のなかで、効率的な二足歩行は明らかに最初に進化したものであり、依然として最も重要な資質の一つに留まっている。いつものことそれに加え、優れたラジエーターを備えている点が挙げられる。高性能の脚を備えたことに加え、より遠くへ行くために人間が適応により獲得した最も重要かつ独特な能力は、大量の汗をかくことだ。片方の脚からもう片方の脚へのジャンプここで面白いのが、優れた冷却機構を活用する狩りの話。暑い昼間に長時間の追跡で、獲物を熱中症に追い込むのだ。途中で何度も獲物を見失うのだが、痕跡を見つけて跡を追うのである。冷却機構に加え、高い知能も必要で、まさに人類向きの狩猟方法だ。狩猟採集民ネタばかりでなく、万歩計の命名の偶然やビョルン・ボルグ社の独特な経営方針など、現代のエピソードも楽しいネタが満載だ。データが豊富なため、説得力は他の追随を許さない。自分の体に興味があるなら、一読の価値は充分にある。我々はここにいたって初めて、書物と印刷の歴史についての首尾一貫した物語を、1450年代の揺籃期から近代の情報化社会の入り口に至るまで、綴ることができるようになったのである。印刷術の第一世代に生まれた数々の傑作文学作品には、一つの驚くべき共通点があった。例外なく、俗語で書かれていたのだ。学校にて【どんな本?】15世紀にグーテンベルクが送り出した印刷術は、印刷・出版業界を爆発的に発展させ、それに伴いギリシャ・ローマ時代の古典を復活させ、ヨーロッパの人々を中世の暗闇から引き出し、ルネサンスを勢いづけた...というのが一般的な印象だが、実際にはそれほど単純ではない。残っている資料には偏りがあり、従来はその偏った資料に依って研究されてきた。残りやすい物は...ある種の書物が、他と比べて高い生存確率を示すことになる。真面目な内容のものやページ数のあるもの、大判のものなど、町の名士と呼ばれるような市民が、自宅を訪れる者に所有していることを自慢したくなる類の本が生き残ったのである。対して、残りにくい物も多い。ニュース冊子などは、出版されたと分かっている部数が丸ごと消えてしまっていることもある。これらの書物は使い捨てられるものだからだ。言葉と街角まして数頁のパンフレットや一枚物のビラやチラシが残るのは、よほどの幸運に恵まれた時のみである。当時の印刷業者にとっては、枚数の少ないパンフレットやビラは、事業を続ける際の貴重な運転資金の獲得手段だった。グーテンベルクにしても、42行聖書は有名だが、その前に学生向け参考書の「ドナトゥス」で堅実に事業資金を稼いでいる。以降も印刷業界は長期的には発展しつつも山あり谷ありで、出版される書籍の傾向も変化は少しづつだった。インターネットの普及により、各地に分散していた古い書物の資料の公開が進み、研究者たちは新規に大量の資料が手に入るようになった。これにより、著者が得意とする16世紀の出版・印刷の研究も、新しい展開を見せた。16世紀の印刷術は、どのように普及し発展していったのか。印刷業者は、どうやって事業を続け発展させたのか。ドイツ・イタリア・フランスそして低地諸国を舞台に、出版・印刷業界の変転と発展そして社会への影響を描く、一般向けの歴史解説書。本書で言う「印刷業者」は、現代日本の印刷業者とは大きく異なる。当時は分業されておらず、出版社と印刷会社と取次に運送会社を足したような業態だ。書店は別...の場合もある。私たちの感覚だと、印刷所を備えた出版社、が近いだろう。日本語版は2015年8月30日発行。訳者あとがきに代えた文献案内」13頁。9ポイント46字×20行×553頁=約508,760字、400字詰め原稿用紙で約1,272枚。文庫なら厚めの上下巻ぐらいの大容量。文章は比較的に親しみやすい。第1部はほぼ時系列順だが、第2部以降はテーマごとに時代を行き来するので、気になった所を拾い読みしてもいい。気づいたのだが、出版・印刷は民間、それも営利企業の領分なのだ。学問は「王立○○」などが率いるし、造船所は軍が仕切る。日本じゃ鉄道や製鉄所も政府が関わった。本書の出版・印刷業は、みな民間の営利企業だ。政府や教会は、検閲などで制御を目論むが、自ら手を出そうとはしない。当時の時代背景を考えると、少し奇妙な気がする。当時は政府が力をつけ始めた時代だからだ。社会組織のあらゆるレベルにおいて、国家の権威が拡張し、かつてないほどの広範な責任を担うようになっていった。ヨーロッパ各地で、権力側がこのような野心を表明する際に、印刷術が重要な役割を演じていたのである。秩序を求めてというのも、当時の出版・印刷業は、けっこう資本力が必要で、浮き沈みの大きい業種だったのだ。印刷が登場した頃、書籍の読者は増え、市場は熟しつつあった。事業を始めるには好機ではあったのだ。写本取引の北方の中心地であった低地諸国では、15世紀を通じて写本の生産量はうなぎのぼりに上昇し、1490年から1500年にかけてピークに達した。時は印刷時代に入っていたのだが。印刷時代以前の書物だが、商売として考えると、色々と難しい。いや密林もあるけどさ。当時はそういう仕組みはない。いまや300部、400部、場合によっては1000部という単位で印刷される本を、いったいどうやって個々の購買者のもとまで届ければよいのか。この時点では、いったい誰が本を買ってくれるのかはわからないのである。写本の頃は、注文生産だった。