ゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメ読者になるゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメ筋トレに興味がある方や過去にやったけど続かなかった方向けの筋トレ仲間増やしたい系ブログです。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2020-11-24筋トレを続けるモチベーションの保ち方は?私が実践している方法を紹介!こんにちは!はちわれねこです。今回は私が実践している筋トレを続けるためのコツを紹介します。レッツゆるトレ!(ゆるく続ける筋トレのことです(笑))私は筋トレを続けるために以下の3つを実践しています。ノートをつける筋トレの部位をかえる筋トレをしない日(休筋日)をつくるひとつづつ解説していきます。[ノートをつける]筋トレをした日はノートをつけてます。腕立てのように1行に筋トレ実績を書いています。簡単に「いつ」「何をしたか」くらいでいいと思います。私は最初のころは細かく書いていましたが、面倒になって簡略化しました(笑)。これを続けていくことで、筋トレのモチベーションが保てました。思ったよりも長い期間続けていたりしてやる気になります。ノートに書くことでページ数が増えていくのも楽しくなってきます。自分のやってきたことを目に見える形で残していくのはオススメです。[筋トレの部位を変える]筋トレをした後にくるもの、それは筋肉痛です。筋肉痛があると筋トレするのが億劫になりますよね。それで何日か休んでいると、次第にモチベーションが下がって...となりかねません。そんなときは鍛える部位を変えましょう。腕立て伏せで胸や腕が筋肉痛のときは腹筋やスクワットをやりましょう。痛みがある部位をさらに鍛えるのは効果も半減しますし、ケガのリスクも高くなります。ちなみに、「筋肉痛になるのがイヤだ」という方もいると思います。確かに痛いのはイヤですよね。!筋トレ後に筋肉痛があることは嬉しいことなのです!筋トレは筋繊維を傷付ける行為です。筋肉は傷が回復するときにより強く大きくなります。※これを「超回復」と呼んだりしますが、ここでは詳しい話は省略します。筋肉痛があるということは、筋肉が強くなろうとしている証なのです!注意:激しい痛みがある、何日経っても痛みが抜けないなど異常があれば念のため病院に行くことをオススメします。別の部位を鍛えましょう。スクワットとなります。[筋トレをしない日をつくる]毎日筋トレをしてもいいですが、筋トレをしない休筋日を作ることをオススメします。ちなみに休筋日は造語です(笑)部位を変えつつ筋トレをすると、腕立て、腹筋、スクワット、腕立て、とローテーションすることができます。痛みがあれば休む必要がありますが、そうでなくても休筋日を設けることで全身の疲労を抜くことができます。することで筋トレの質を高く保つことができます。疲れが残った状態で筋トレを続けていると、だんだん楽しさが減ってくるかもしれません。それではもったいない!筋トレを楽しみましょう!私は休筋日もノートに書いています。腕立てのような感じです。[最後に]ここまで読んでいただきありがとうございました!今回は筋トレを続けるためのコツについて書いてみました。筋トレノートを後で見直すと「自分、頑張ってんな~!」とやる気がわいてきます!つまり、過去の自分に応援してもらえます!紹介したもの以外にも私が筋トレを続けるために行っていることがいくつかありますが、それはまたの機会に書きます。11はてなブログをはじめよう!hachiware_catさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。