ゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメ読者になるゆるトレ!ゆるく続ける筋トレのススメ筋トレに興味がある方や過去にやったけど続かなかった方向けの筋トレ仲間増やしたい系ブログです。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2020-11-26いつやる?筋トレを習慣にする方法こんにちは!はちわれねこです。今日は筋トレを習慣にする方法について書きます。レッツゆるトレ!筋トレをしようと思っても、いつやればいいの?時間がない!筋トレに限らず新たなことを始めるときには、今までの生活の中から時間を作らなければいけませんよね。いつ筋トレをするか悩んでしまうかもしれません。朝早く起きてトレーニング!仕事終わりにトレーニング!!!食事前にトレーニング!お風呂の後にトレーニング!などですね。この中に私のオススメがあるのですが、どれだと思いますか?正解は「仕事終わりにトレーニング」です!私は仕事終わりに帰宅して、手を洗ってからゆっくりと座る...前に筋トレを行います。ここで筋トレ前に座ってしまうと、立ち上がるのが面倒になってしまうんですよね。筋トレと行動が決まっています。このように習慣化することで筋トレを生活の一部にしていきます。食事の順にしています。筋トレで汗をかいて!お風呂でさっぱりして!ご飯を食べる!健康的じゃないですか?それに、筋トレ後のご飯は美味しいんですよね!ちなみに、筋トレ後には30分以内に栄養(たんぱく質)を摂るといいといわれていますが、ここではあくまでゆるトレ、そういったテクニックは興味がわいたときに実践しましょう!ここまで読んでいただきありがとうございました!私はサラリーマンなので、帰宅後に筋トレをするのが習慣化するのに最適でした。みなさんの生活のリズムにあった時間帯を見つけて、ぜひ筋トレを習慣にしてください!また、筋トレしている時間が暇だ!他のこともしたい!といった方にはこちらの記事もオススメです。読者になる広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2020-11-25筋トレ中のモチベーションアップ!こんにちは!はちわれねこです。筋トレをしているとだんだん飽きてくる...なんてことありませんか?そうすると他のことに意識が向いて、筋トレの時間が短くなっていき、ついにはやらなくなる...なんてことになったり。以下の3つです!YouTubeを流す筋トレの合間に漫画を読むひたすら集中!ひとつづつ紹介していきます![YouTubeを流す]ながらトレーニングの定番ですね!筋トレ以外でもすでにみなさんやっているのではないでしょうか?筋トレだけやっているとだんだん飽きてくるので、YouTubeで動画などを流しながら筋トレをしています。テンションの上がる音楽などを聴くのもいいですね!ちなみに私は最近バーチャルYouTuberにハマってたりします!みなさん個性的で明るく、聞いているだけで元気になってきます!コラボ動画などが好きでよく見ています。思わぬケガをする可能性があるため注意しましょう。聞き「ながら」筋トレをしましょう![筋トレの合間に漫画を読む]筋トレをするときに種目につき3セット行うと効率よく鍛えられます。セットの合間にはインターバル(休憩)を入れましょう。インターバルは1分程度を目安にするといいです。・・・のように行います。この1分で漫画を読みます。...ちょっと忙しないですけどね(笑)筋トレをして、セットの合間に少しだけ読み、また筋トレをする。これで飽きることなく筋トレができます![ひたすら集中!]前述の2つは「ながら」トレーニングですが、これはもうただ集中する。全集中!自分の限界に挑戦してみましょう。明るい音楽もなく、聞こえるのは己の筋肉、関節が出す音、息遣い。インターバル中も呼吸を整え、心で1分間カウントする。ほかのながらトレーニングと比べると、筋トレの効果は高いと思います。ストイックに筋トレの効果を追い求める方はぜひ!ここまで読んでいただきありがとうございました!自分に合った筋トレスタイルを見つけて、ぜひ習慣化してください。読者になる広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2020-11-24筋トレを続けるモチベーションの保ち方は?私が実践している方法を紹介!こんにちは!はちわれねこです。今回は私が実践している筋トレを続けるためのコツを紹介します。レッツゆるトレ!(ゆるく続ける筋トレのことです(笑))私は筋トレを続けるために以下の3つを実践しています。ノートをつける筋トレの部位をかえる筋トレをしない日(休筋日)をつくるひとつづつ解説していきます。[ノートをつける]筋トレをした日はノートをつけてます。腕立てのように1行に筋トレ実績を書いています。簡単に「いつ」「何をしたか」くらいでいいと思います。私は最初のころは細かく書いていましたが、面倒になって簡略化しました(笑)。これを続けていくことで、筋トレのモチベーションが保てました。思ったよりも長い期間続けていたりしてやる気になります。ノートに書くことでページ数が増えていくのも楽しくなってきます。自分のやってきたことを目に見える形で残していくのはオススメです。[筋トレの部位を変える]筋トレをした後にくるもの、それは筋肉痛です。筋肉痛があると筋トレするのが億劫になりますよね。それで何日か休んでいると、次第にモチベーションが下がって...となりかねません。そんなときは鍛える部位を変えましょう。腕立て伏せで胸や腕が筋肉痛のときは腹筋やスクワットをやりましょう。痛みがある部位をさらに鍛えるのは効果も半減しますし、ケガのリスクも高くなります。ちなみに、「筋肉痛になるのがイヤだ」という方もいると思います。確かに痛いのはイヤですよね。!筋トレ後に筋肉痛があることは嬉しいことなのです!筋トレは筋繊維を傷付ける行為です。筋肉は傷が回復するときにより強く大きくなります。※これを「超回復」と呼んだりしますが、ここでは詳しい話は省略します。筋肉痛があるということは、筋肉が強くなろうとしている証なのです!注意:激しい痛みがある、何日経っても痛みが抜けないなど異常があれば念のため病院に行くことをオススメします。別の部位を鍛えましょう。スクワットとなります。[筋トレをしない日をつくる]毎日筋トレをしてもいいですが、筋トレをしない休筋日を作ることをオススメします。ちなみに休筋日は造語です(笑)部位を変えつつ筋トレをすると、腕立て、腹筋、スクワット、腕立て、とローテーションすることができます。痛みがあれば休む必要がありますが、そうでなくても休筋日を設けることで全身の疲労を抜くことができます。することで筋トレの質を高く保つことができます。疲れが残った状態で筋トレを続けていると、だんだん楽しさが減ってくるかもしれません。それではもったいない!筋トレを楽しみましょう!私は休筋日もノートに書いています。腕立てのような感じです。[最後に]ここまで読んでいただきありがとうございました!今回は筋トレを続けるためのコツについて書いてみました。筋トレノートを後で見直すと「自分、頑張ってんな~!」とやる気がわいてきます!つまり、過去の自分に応援してもらえます!紹介したもの以外にも私が筋トレを続けるために行っていることがいくつかありますが、それはまたの機会に書きます。読者になる広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2020-11-22みなさんは筋トレをしてみようと思ったことはありますか?こんばんは。