踏み台昇降ダイエットは自宅で手軽にできるダイエットです。天候に左右されず新聞紙や雑誌を束ねて踏み台にできることから、お金のかからないダイエットとして人気があります。単なる昇降運動ですが、太ももだけでなく、ウエストの引き締めやヒップアップにも効果があるようです。踏み台が不安定だと関節を痛めたり転倒して大怪我の恐れもありますのでご注意下さい。名無しさん@お腹いっぱい。1/hWcWzt○基本的なやりかた準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。○準備するもの<必須>・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)・タオル、着替え・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる○何を踏み台にしたらいい?古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)・連続20分くらいから始めるといいです。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。血圧が高い時間帯であるため危険)空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。名無しさん@お腹いっぱい。1/hWcWzt○注意すること・最初から負荷をかけすぎようとしない。長時間出来るようにする。昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。・筋トレを加えれば効果倍増。