チェックツール【あなたの理想の睡眠時間を計算】この睡眠サイクル計算機は睡眠のサイクルや推奨睡眠時間を考慮して、あなたの適正睡眠時間を計算します。上のツールに起きる時刻を入力してください。睡眠のサイクルを考慮して、あなたの適正睡眠時間を計算し、就寝時刻を3パターン提案します。計算は成人の方に最適化されています。維持するために、成人に推奨される睡眠時間は7時間~9時間です。年齢によって推奨される睡眠時間は異なり、9つの年齢グループに分かれます。0~3か月14〜17時間4〜11ヶ月12〜15時間1〜2歳11〜14時間3〜5歳10〜13時間6〜13歳9〜11時間14〜17歳8〜10時間18〜25歳7〜9時間26〜64歳7〜9時間65歳以上7〜8時間このように推奨の睡眠時間は赤ちゃんが最も長く、高齢になるほど短くなります。18歳以上64歳までの幅広い世代で同じ長さです。高齢になると適正睡眠時間が1時間短くなるのは、加齢とともにノンレム睡眠の時間が短くなるからです(詳細は後述)。成人の最適な睡眠時間は7時間~9時間でしたが、現実ではどうなっているでしょうか。厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は平均7時間42分です。おおむね理想的な睡眠時間の範疇に収まっています。詳細には、男性では「6時間以上7時間未満」が34.8%、「5時間以上6時間未満」が20.1%、「7時間以上8時間未満」が20.0%になっています。女性は「6時間以上7時間未満」が32.8%、「5時間以上6時間未満」が27.1%、「7時間以上8時間未満」が16.2%になっています。02睡眠のリズム最適な睡眠時間は「7~9時間」等のように時間に幅がありました。具体的な睡眠時間を設定していくためには、睡眠の仕組みを少し知る必要があります。睡眠は大きく分けると「2つのグループ」から成ります。2つのグループは「ノンレム睡眠とレム睡眠」の2つです。レム睡眠とノンレム睡眠は、更に5つの段階に分かれます。特徴ノンレム睡眠ステージ1ノンレム睡眠ステージ2ノンレム睡眠ステージ3(徐波睡眠)ノンレム睡眠ステージ4(徐波睡眠)レム睡眠ステージ5(浅い睡眠)このようにノンレム睡眠には4つの段階があり、数字を追うごとに深い睡眠になります。それぞれの睡眠の詳しい解説を見ていきましょう。文字通りレム睡眠の間は高速で眼球が動いています。レム睡眠の間は、脳は覚醒状態に近くなります。夢を見るのはこのレム睡眠の間です。レム睡眠は、動物にもみられる原始的な睡眠です。個人差はありますがおよそ90分おきに発生します。睡眠時間が長くなるにつれ明け方レム睡眠の割合が大きくなります。前項で述べた様に、睡眠時間は年齢とともに短くなりますが、レム睡眠の時間は大きく変化しません。レム睡眠は脳が記憶の情報を、整理したりするのに必要な睡眠段階であると考えられています。・年齢で変わらないノンレム睡眠ノンレム睡眠はレム睡眠の反対で、脳が睡眠状態になります。ノンレム睡眠には4つのステージが含まれ、ステージの1の段階では覚醒しやすい状態にあります。眠りに入って10分程度で、筋肉や脳の働きは緩慢になります。夢を見ることもあります。ステージ3に入ると徐波睡眠と呼ばれる深い睡眠の段階に入ります。徐波睡眠では、脳波の特徴として覚醒時には見られないゆったりとした脳波である、デルタ波が観察されます。脳や身体が深いリラックス状態になります。ステージ4では脳波の50%以上はデルタ波になります。レム睡眠の時間は加齢とともに変化しなかった一方で、ノンレム睡眠は加齢とともに減少します。ノンレム睡眠は高度に発達した動物が獲得した睡眠で、原始的な動物にはノンレム睡眠は見られません。・高度に発達した生物に見られる03自分に合った睡眠時間は?前述のように比較的覚醒しやすいレム睡眠は明け方に、約90分のサイクルで起きます。睡眠の約90分のサイクルを4~6回繰り返すことで、適正な睡眠時間の7~9時間の睡眠時間を確保することが出来ます。4~6回のサイクルの中で、自分自身にあった最適な睡眠サイクルを見つける必要があります。それぞれのパターンは次の通りです。ショートスリーパーの方は6時間(4回、360分)最も一般的な方は7時間半(5回、450分)長めの方は9時間(6回、540分)7~9時間の範囲に収めるためには、サイクル5回(450分)かサイクル6回(540分)のいずれかを選ぶことになります。7~9時間の適正な睡眠時間にこだわらず、少し短めを選ぶ場合はサイクル4回の(360分)が覚醒しやすい睡眠時間になります。04睡眠不足になるとどうなる?成人の場合7時間を切ると、睡眠時間が短めになります。推奨される睡眠時間から大きく睡眠が不足するとどういった事態になるのでしょうか。睡眠は脳や身体の修復や発達に関連していると見られています。睡眠不足になると次のような、問題が現れる可能性があります。肥満このように睡眠不足は、身体の健康への悪影響が懸念されるだけではなく、精神的な悪影響をもたらす可能性もあります。健康の維持促進のためにも、推奨される睡眠時間を確保しましょう。冒頭の睡眠時間のチェックツールを是非活用してください。するキーワードpickup健康フィードバックエラーや感想、コメントをお寄せください。内容は表示される場合があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。体脂肪率の計算ツール【身長、体重で自動計算。その理由を解説します。