afterブログ1時間座りっぱなしは寿命が22分縮む?!座りっぱなしは寿命が縮む、とのデータがあります。そこで今回は、デスクワークなど座る時間が長い方のための3つの対策をお伝えします。良いバランスで立つようにすると、良いことがたくさんありますよ。別の医師の方も同じことを言われていました。「座りすぎはタバコと同じくらい健康を害すると言われています。タバコを1本吸うと寿命が14分短くなると言われていますが、オーストラリアの大学の研究では、1時間座ると22分寿命が短くなると言われています。こちらにも興味深い記事が載っています。座る時間が長くなるほど死亡リスクが高くなる...とも書いていますね...とはいえ、座ったままで仕事をしなきゃいけないという方も多いですよね...安心してください。対策はあります!3つご紹介しますね^^座る時間が長い人のための3つの対策1)下半身の筋肉をこまめに動かす1時間座ったら、10回スクワットをしたら良いそうです。時間にすると10秒程度ですね。座りっぱなしだと、筋肉がかたまって血流も悪くなってしまうので動かすことが大事、なんですね~会社等でスクワットができない方はお手洗いやコピー等で席を立って軽く足踏みをしたり、ブラブラ揺らすのも良いと思います^^2)重心を上げる姿勢で座る座ったとき(立つときも同じです)重力がかかるので上から押しつぶされて内臓にも腰にも負荷がかかってきますがその負荷を少しでも減らすと座ることも楽になるし筋肉がかたくなることを防げます。そのためには、ろっ骨と骨盤の間を広げて座ります。肩を耳元まで持ち上げてみてください。体が椅子から浮くくらい肩を上に持ち上げます。この時、胸やろっ骨を前に突き出さないように気をつけます。肩を耳元まで上げるとろっ骨と骨盤の間が広がり鳩尾が上がった状態になるので鳩尾を上げたまま肩だけストンと落とします。ろっ骨と骨盤の間を広げた姿勢になると自然にインナーマッスルを使うことになるのでポッコリお腹の解消や深い呼吸にも繋がります。3)座ることをやめて立つ私は、この話を聞く前から、PC作業をするときはスタンディングでしています。スタジオのパソコンにはスタンディング用のデスクを購入しました。この時も立っていました^^カメラにはバストアップしか映りませんので軽く足踏みしたり腕振りをしたり微妙に体を動かしています。座っている時よりも首・肩・背中の疲れが激減しました。首や腰、膝に負担をかけない立ち方についてもレッスンの中でお伝えしています。企業や団体でのセミナーも承っています。体も心もブレずに歩くようサポートしています。レッスン情報はこちら。経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。2023年1月「背中をゆるめると健康になる」(プレジデント社)出版。歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。最新ブログブログ2023年9月6日足裏のバランスを整えてフラフラしなくなる方法。ブログ2023年5月23日上半身が硬い原因と日常生活でできる4つの解消法。after2023年4月1日肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。足裏のバランスを整えてフラフラしなくなる方法。上半身が硬い原因と日常生活でできる4つの解消法。肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。ORO(オーロ)ウォーキングスタジオ0。