映画・アニメ検索SNSミニマリストブログの始め方を解説!30代男性ミニマリストのライフスタイルブログProfileCategoryContactXInstagramProfileCategoryContactXInstagramKindle書籍『等身大の暮らし』を出版しました。2024年4月15日ReoReoどうも、れお(@reolog_life)です。夫婦2人暮らしのインテリア好きミニマリストです。本日のテーマは・・・『-5.6kg達成!1年間朝食を『プロテインだけ』生活を続けた結果』です。朝食をプロテインだけにするメリットはありますか?結論から言えば、この生活を続けて『約-5.6kg』を達成する事ができました。2022/12/03ただ正直にいうと『朝食をプロテインに置き換えただけ』で達成できたとは思いません。健康的な習慣や食事メニュー、楽しめる程度の運動と組み合わせた事による結果です。この記事は下記の3テーマを解説していきます。無理なく健康的にダイエットをしたい!と考える方の参考になれば幸いです。以降、『1年間朝食プロテインだけ生活』を『プロテイン生活』と略します。朝食をプロテインだけ生活を1年間続けて感じたメリット・デメリットプロテイン生活を1年間続けてみて感じたメリット・デメリットは下記の通りです。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooメルカリポチップ選んだ理由1g当たりの値段がとにかく安い必須アミノ酸(食事で摂る必要がある栄養素)スコアが高い溶けやすい味が美味しい→ココア味がおすすめ最近ではプロテインの価格が高騰していて、お財布のダメージも大きくなっています。数あるプロテインの中でもGronGのプロテインはかなり安く、味・溶けやすさ・栄養バランスも非常によかったのが選んだ理由です。Reo初心者はコレを買っておけば間違いないでしょう。メリット1:朝の食事準備がほぼ無い面倒くさがり屋な筆者にとって、一番大きなメリットです。余分な買い出しプロテイン生活の場合『入れて⇨混ぜて⇨飲む⇨サッと洗う』だけです。その浮いた貴重な朝の時間を存分に使う事ができます。Reo朝の5分は本当に貴重というのは共通認識ですよね。忙しい社会人の方はぜひ取り入れてみて欲しいです。メリット2:タンパク質を定期的に摂取できる参考:厚生労働省『1-2タンパク質』タンパク質って意識しないと適正量摂取するのは意外と難しいんです。その時に助かるのがプロテインです。グロングのプロテインなら1杯あたり『約21.7g』のタンパク質が摂る事ができます。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooメルカリポチップ健康のためにも最低限の摂取目安はなるべくクリアしたいですね。参考:農林水産省そして愛用しているグロングの1食あたりのカロリーは『116kcal』です。1日うち1食を『約100kcal』程度にする事ができるので大幅に摂取カロリーを制限になります。ダイエットの基本は『消費カロリー>摂取カロリー』と言われています。する事で徐々にダイエットの効果を実感できるようになり、激しい運動も必要はありません。Reo筆者も運動より食事にフォーカスして『-5.6kg』を達成しました。健康の為には適度な運動は絶対にあった方がいいので、無理のない程度に運動習慣を取り入れましょう。デメリット1:プロテイン代が定期的にかかる筆者は夫婦で2人暮らしをしています。2人共毎朝プロテインを飲むと、『3kgで約100杯分=50日間』でなくなる計算です。Reo行くグロングが安いとは言え『約2ヶ月1度』購入は痛手です。2022年12月時点でもプロテインの価格は高騰したままなので、泣きっ面に蜂状態です。健康と節約を天秤に掛ければもちろん健康を取るべきですが、早く安くなって欲しいのが正直なところ。比較的かなり安い『グロング』には本当に感謝しています。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooメルカリポチップデメリット2:慣れるまでお腹減りが辛い次のテーマ『プロテイン生活以外の『-5.6kg』を達成した要因』でも解説しますが、筆者夫婦は基本的には『1日1.5食生活(プロテイン+1食)』をしています。Reo摂取カロリーを抑える+空腹のメリット(オートファジー)の一石二鳥です。約16時間の空腹状態を作る事でこのメカニズムが働くと言われています。多少の精神力は必要ですが、このプロテイン生活で『-5.6kg』は達成できたのでおすすめします。プロテイン生活以外の『-5.6kg』を達成した3つの要因プロテイン生活だけで痩せればとても楽なのですが、実際はちゃんと生活を整えた事が『-5.6kg達成』の要因だったのではないかなと思います。Reo『習慣の力』はやっぱりすごいですね。要因1:1日1.5食生活0.5食はプロテイン、1食は基本的には上記のようなシンプルな和食中心メニューで食事を済ませています。メニューを固定して、献立を考える手間を減らしたり摂取カロリーを減らしたり食費節約にもなったりただ我慢をしてこのメニューにしているわけではなく、何か食べたいものがあれば、特に我慢する事なく『ラーメンもパスタ』全然食べます。Reoそしてまた和食メニューにして帳尻を合わせるイメージです。オーソドックスなメニューなので、不思議と飽きないのもメリットです。etc...上記のような当たり前として知られる『健康的な習慣』を愚直に取り組んでみました。それ以上でも以下でもない事ですが、この”普通のこと”がなかなか難しいですよね。Reo取り組みやすいことからでいいので、1つずつ始めましょう。その他、健康の為に筆者が取り入れている健康習慣は下記記事をご覧ください。本日のテーマは・・・『30代男性ミニマリストが大事にしている『10個』の健康習慣を紹介』です。運動って始める前までは嫌で嫌で仕方ない!ってことよくありますよね。不思議と『やってから後悔したこと』って1度もないんです。Reo“運を動かす”と書いて運動とよみます。ストレッチでもOKです、毎日少しでもいいので、無理のない運動をしましょう。何もしない!というのだけは避けて1年を過ごしました。基本的には『宅トレ』で十分だと思っています。楽天市場調べ)Amazon楽天市場Yahooメルカリポチップヨガマットがあると、トレーニングをしていても痛くないので1つあるとおすすめ。できれば『10mm以上の厚さ』のものを選ぶと安心。まとめ最後に1年間の『プロテイン生活』を通じて感じた感想を。ルールもかなりゆる〜くで取り組んできた割に『-5.6kg』を達成できたのは自分でも驚きでした。それに良い意味で『やり切った!』みたいな感覚が湧かないほど、特に無理もしていないんです。Reoプロテインを飲まない日も全然あったのも正直に白状します・・・ただ確信した事が一つあります。本当の意味でダイエットを成功させるにはたぶん、『やり方』をいくら変えたところで、『在り方』を変えないとすぐにまた元に戻ります。筆者が無理する事なく減量できたのも『やり方ではなく、在り方を変えた事』が成功の秘訣なのかなと思っています。Reoまぁこれからどうなるかわかりませんが、健康を大事にして過ごしていきたいと思います。本日のテーマは・・・『生活を豊かにするミニマリストの食生活の『7つ』のこだわり』です。MeReoミニマリストブロガーミニマリスト歴5年目の30歳男性ミニマリストのReoです。ミニマリストの妻と夫婦2人暮らし。このブログを見れば、『男性ミニマリストの暮らしの全てが分かる』をコンセプトに、ミニマリスト向けのライフマガジン的なブログを目指しています。〜に嫁ちゃんが"寄稿者"という形で記事投稿してくれます。