21カーボリフィードの適切な頻度やカロリーを徹底解説!こんにちは!BEYOND町田店です。皆さんはダイエット中に、カーボリフィードはした事ありますか?チートデイと少し役割が似ていますが、実は少し異なります。■まとめ■カーボリフィードとはカーボロフィードとは、1日に三大栄養素の内の炭水化物の量だけを増やす食事をする事です。低カロリーな食事のダイエットを続けていくと、体がそのカロリーで慣れてしまい、体重がなかなか落ちなかったり、倦怠感でトレーニングの質が下がってしまいます。すると、体重の減りも停滞してしまいます。低カロリーの食事を続けると、レプチンというホルモンの分泌量が減っていきます。役割があり、ダイエットに欠かせないホルモンです。長期間ハードなダイエットをしていると、このホルモンの分泌が低下します。カーボリフィードを行うことでレプチンが促されます。(2)筋肉量を維持カーボリフィードを行うことで、筋グリコーゲンが回復し、ダイエットで落ちたパワーを取り戻せます。ここ最近トレーニングの質が落ちてきたと感じる方は、筋グリコーゲンが枯渇しています。カーボリフィードを一時的に取り入れることにより、筋グリコーゲンの回復を促しましょう。無理に食事制限を続けると、停滞期が訪れます。すると精神的にも辛くなり、ドカ食いや過食に陥ってしまう方も多く居ます。この状態になると、なかなか上手くダイエットが進みません。食欲の乱れは、リバウンドを招く原因です。定期的にカーボリフィードを入れることで精神的に楽になり、リフィードという楽しみがあるのでダイエットを継続的に頑張れます!ダイエットは楽しく、そして健康に行っていきましょう!定期的にカーボリフィードを入れることによって、精神的にも安定するね!■カーボリフィードを取り入れるタイミングカーボリフィードは人によって入れるタイミング、頻度や炭水化物の量が異なってきます。今回は最もシンプルな方法を紹介していきます。カーボリフィードを取り入れるタイミングは大きく分けて3つあります。1.体重の停滞や落ちるリズムが悪くなってきた時2.体重は落ちてきているが、トレーニングの強度が落ちてきたり倦怠感を感じてきた時3.体重や身体の状態関係なく、定期的に取り入れるこれらのタイミングでカーボリフィードを取り入れましょう。こまめに取り入れすぎると食べすぎにつながるので体重の減りなどを見て取り入れるタイミングを判断しましょう。量は、筋グリコーゲンに十分蓄えたいため筋肉量×15gを目安に摂取するのが一般的です!(例)筋肉量50kgの場合、50kg×15g=750gつまり750gを1日でこまめに摂取すると、筋肉にグリコーゲンを貯蔵できます!一食にたくさん食べてしまわ無いように注意して、摂取していきましょう!■まとめカーボリフィードはダイエットの停滞を打破する1つの手です。町田店にご来店ください。なんと只今、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております!お気軽にご連絡お待ちしております。町田店に通われているお客様のビフォーアフターをぜひご覧ください。素晴らしい体の変化を紹介しています。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。