いつもお世話になります。体2024.08.10お世話になります。スズキ(@daisukesuzukijp)です。’24年8月4日から8月10日までのトレーニングログです。Nationへ取り組んでいく。新人戦の142.5kgがPRなので、この重量をベースにプログラムで扱う重量を算出し、第1週は100kg×5reps×5setsがメニュー。Program全然余裕やろと思い前半2セットをポーズでやったからか、起きて2時間ちょいだったからか、インターバル短かったからか、金曜のスクワットの疲労か、はたまた単に実力か、めちゃめちゃしんどい(特にセット終わった後、心肺的に)。最終5セット目は脚も疲れて、上体で挙げてしまう良くないフォームにもなってしまった。全てが薄ーく要因になっている(と思う)ので、もうちょい賢くやらないと。デッドリフトは一番伸ばしたい種目なので、これを中心に練習/トレーニングを計画実行して、デッドの日に支障が出ないようコンディションを合わせていく。今回はテーマとして、“本当に”脚を使って挙げることを掲げ、そのためにバーが膝上に来るまで上体の確度を変えない(上体や背中でバーを挙げない)ことを意識。うーん、コレだ感はなかった。これまで上体起こしながら挙げてた気がして、これはよろしくなく、上体はバーを持つだけが理想と思うので、このテーマと意識は継続していくべきと思う。ベンチプレスデッドの疲労でベンチはアップ段階から3-4レップで息が上がり、体内の圧を維持できない。メインの8レップ×5セットは心肺的に耐えられない、ブリッジも崩れて怪我のリスクも高まると考え切り上げ。金曜のOHPかローバーSQのせいか、左肩にいつもの違和感が出ていたし(多分OHP)、これで良い。その他シーテッドのレッグカールは、シートやバーの位置や角度をあれこれやっても上手くできない(ハムを使えない、入らない)。寝そべるやつも腰が痛くなるので、体が合わないのか、絶望的に下手くそなのか。バックEXは股関節強くするためにやってみたけど、ルーマニアンDLの方がいいかな。両方やると疲労がアレなので、その時々で自分に合った方を見極めるしかない。22×10スクワット特に問題なくメニューはこなせ、前回から2.5kgアップ(97.5kg×8レップ)。フォームはバランス/力の使い方の面で若干の左右差あり。右5割5分、左4割5分みたいな感じ。この日だけなのか、普段からでたまたま感覚が良くて気づけたのか。次回も意識を向けてみる。あとはハックSQの良さが分かった感。バーベルSQにはない、脚の芯から力を出す感覚が良い。筋肥大期はスクワットとデッドの日いずれも取り入れていく。脚位置はどこが最適かよく分からんけど。ベンチプレス無事に62.5kg×8レップの回をクリア。全セット、ラックアップ前の呼吸だけでこなせた。10/8/5プログラムは、まだ1周目で10レップと8レップしかやってないけど色々と効果を感じる。高レップを5セットやり切るために必要と気づけたものは、試技にも活きてくる確信しかない。土台を固めたうえで重量を扱う時が楽しみ。補助種目ベンチ強化のために背中の補助種目をいくつか。メモ取り忘れてるが...。アフターケアせずにいたら、翌朝背中がバキバキ、睡眠の質も下がったのか酷い頭痛。17×15ベンチプレス久々にベンチプレスだけの日。ここ最近では一番フォームがダメダメな日。ラックアップ前までの設定が毎セットしっくりこず、ラックアップで肩が上がったり(1~2セット目)、バーの軌道も気持ち悪いところ通ってばかり。何とか65kg×8レップの回をクリア(最終5セット目はRPE9)。何なんだろう、また油断してたのか。単純に技術不足なのか。何にせよ、一度ベンチの設定~ラックアップ~ダウン~プレスの一連の流れで意識することを言語化してみるか。意識すること多すぎるので、吐き出して整理してみる。今週の振り返り今週も三回練習できた。娘氏には盆明けまで生まれるの待ってもらって、盆中も同じくらいのペースで練習させてもらおう。体トレログ:2024年2月25日~2024年3月2日2024年2月25日~2024年3月2日のトレーニングログ。前週からの風邪をしっかり治す。結果として身体休められてるので、高強度でやっていく。体トレログ:2024年5月5日~2024年5月11日2024年5月5日~2024年5月11日のトレーニングログ。GW中の練習が負荷高めだったので、今週はディロード週にする。体トレログ:2024年5月26日~2024年6月1日2024年5月26日~2024年6月1日のトレーニングログ。ホップ・ステップ・ジャンプのジャンプ週。小さなジャンプになりそうだ。トレーニングログトレログ:2024年5月12日~2024年5月18日2024年5月12日~2024年5月18日のトレーニングログ。ホップ・ステップ・ジャンプのホップ週。5月最終週に予定の、今月の目標重量トライに向けて慎重かつ大胆に。体トレログ:2024年3月24日~2024年3月30日2024年3月24日~2024年3月30日のトレーニングログ。体トレログ:2024年7月28日~2024年8月3日2024年7月28日~2024年8月3日のトレーニングログ。・ジェネラリスト・千代の富士のような体になりたいスズキダイスケをフォローするスズキダイスケです。当サイトについてホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。