私が今回のチャレンジ開始と同時に変えたことは良質な脂質を摂取することです!バルクアップ(増量期)の基本をおさらいすると、摂取カロリーが消費カロリーを上回る事が大切です。年齢も重ねて、減量期に減量幅が大きいとキツくなってきました。そこで良質な脂質を摂取することで、効率よくカロリーを稼ぎながらなるべくクリーンバルクでチャレンジ企画に挑むことに決めました。脂質以外その他の食事内容についてご説明します。【タンパク質】鮭・とり胸肉・とりもも肉・牛こま切れ・鯖缶・卵・納豆など➣朝食と職場でのお弁当(2食目と3食目)は自炊しています➣夜ご飯は白米だけ250gを調整し、家族と一緒のもので好きなものを食べています。外食時はジャンクフードなども普通に取りますこのベースに良質な脂質をしっかりとプラスすることでクリーンな食事でオーバーカロリーにして増量を目指していきます!!なんで脂質に注目したのか?みなさんは、筋肉を育てるホルモンをご存じですか?それは「テストステロン」です20代以降、テストステロンの分泌が減少していくと言われています。30半ばの私にとっては悲壮な話ですしかし、脂質には、筋肉を育てるホルモンである「テストステロン」の分泌を促す作用があるそうです!それなら脂質をしっかりと摂取することでテストステロンを分泌させ、筋肉をより発達させようと考え今回から脂質を取り入れました勘違いをしてほしくないのが、良質な脂だからといって摂取のし過ぎはNGです!!他の脂と同じで、カロリーは1gあたり9kcal程度あります体に合う分量を探しながら摂取していきます。飽和脂肪酸:常温で個体のもの不飽和脂肪酸:液体のもの不飽和脂肪酸の中には、人間の体内で合成できない必須脂肪酸があり、これらは食事やサプリメントから摂取していく必要があります購入した良質な脂質はコチラ!!今回、私がiherbで購入した必須脂肪酸を効率よく摂取できるサプリメントがコチラになりますMCTオイル(中鎖脂肪酸油)MCTオイルとは、ココナッツオイル由来の中鎖脂肪酸100%の食用脂質です消化吸収がされやすく、エネルギーとし使われやすいので、減量時によく使われています。私も今シーズンの減量ではお世話になりました今回は増量期でもMCTオイルを摂取することで、効率的にオーバーカロリーにしていきます摂取方法は、毎食小さじ一杯程度を摂取していきますメリットエネルギー消費量を増やし、運動時に脂肪をエネルギーに変えてくれるので、体脂肪が蓄積しにくい腸内環境を整える効果がありフィッシュオイルフィッシュオイルには、「オメガ3脂肪酸」であるDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています人間の体内で合成することが出来ず、食べ物(青魚)から摂取しなければいけません。・DHAとEPAは抗酸化作用があり疲労回復効果があります。必須脂肪酸をバランスよく摂取する為に必須脂肪酸をバランスよく摂取するために、今回はじめて摂取してみます。MCTオイル同様に一食あたり小さじ1杯程度を摂取していきますまとめ今回は、増量期に入り重要視している脂質に紹介しましたMCTオイルフィッシュオイル亜麻仁オイル増量期の基本はオーバーカロリーです!!良質な脂質を摂取しながら、効率的にカロリーを稼ぎ、クリーンなバルクアップを実践していきます何事も実験です。こんにちは、しーたブログのしーたです。こんにちは、しーたブログのしーたです。ジム初心者の方や既にジムに通っている方にもおすすめのシューズをご紹介します。➡必要最低限なものは...筋トレ【初心者必見】おすすめのトレーニングギア優先度順ジムに通い始めた頃は、「どのトレーニングギアが必要なのか?」分からないですよね。私が使用してきた中で、初心者のうちからも効果をあげられるトレーニングギアを優先度順に紹介します。ケガ防止とトレーニングの強度も効率もあげて理想の体を最短で手に入れよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ブログ.プロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ。