肩甲骨Y.T.Wドリルで、甲骨から背中周りのパフォーマンス向上とケガの予防をしよう!2021年02月22日こんにちは!千葉と大阪を拠点に、コンディショニングコーチとして活動している、三浦佳祐(みうらけいすけ)です。三浦佳祐プロフィールスポチューバーTV公式チャンネル始動!チャンネル登録はこちらから!このコラムでは、筋力アップのために必要な、上半身のトレーニングについてご紹介していきます。今回は、肩甲骨Y.T.Wドリルと呼ばれる、肩甲骨〜背中周りを鍛えていく種目になります。肩甲骨Y.T.Wドリルは、上述した通り、肩甲骨から背中周りの筋肉を鍛えていく種目になります。肩甲骨周りの筋力は、野球のような投球動作を伴う種目においては非常に重要になってきます。一つ前にご紹介した「コブラ」というエクササイズのコラムにも肩甲骨周りの筋肉の重要性を説明していますのでぜひご覧になってください。肩甲骨から背中周りの筋肉を鍛える!コブラの目的や正しいやり方を理解しよう!肩甲骨Y.T.Wドリルは、より分かりやすく、明日からでも日々のルーティーンにできる種目です。どのカテゴリーの練習を観に行っても、必ず目にするトレーニングの一つですので、ぜひチャレンジしてみてください。肩甲骨Y.T.Wドリルのやり方うつ伏せで脚を閉じ、腕を斜め上に伸ばします。(上からみたら、身体がアルファベットのYの形になるように)※親指が上を向くそこから、肩甲骨を引き寄せるようにしながら、腕を地面から持ち上げます。腕を持ち上げたら3秒静止します。この運動を10回繰り返しますが、腕が身体の方向に下がっていかないよう注意しましょう。うつ伏せで脚を閉じ、腕を横に伸ばします。(上からみたら、身体がアルファベットのTの形になるように)※手のひらが下を向くYドリルと同様にそこから、肩甲骨を引き寄せるようにしながら、腕を地面から持ち上げます。腕を持ち上げたら3秒静止します。この運動を10回繰り返しますが、腕が身体の方向に下がっていかないよう注意しましょう。うつ伏せで脚を閉じ、肘を曲げて脇を締めます。(上からみたら、身体がアルファベットのWの形になるように)※親指が上を向く同様に、そこから、肩甲骨を引き寄せるようにしながら、腕を地面から持ち上げます。腕を持ち上げたら3秒静止します。この運動を10回繰り返します。上記のように、Y.T.Wを連続で、10~15回、2~3セットずつ行います。上半身の力強い動きに必要となる、肩甲骨から背中周りの筋肉を強化することができます。肩の動きに安定感が生まれるため、肩や肘のケガ予防にも効果的です。×お知らせ現在お知らせはありません。