2023年11月28日SHAREポストシェアはてブLINEスポンサーリンク本記事の約1年前(2021年7月初旬)から減量を開始し、10kgの減量を達成したのが2021年12月末。その後さらに半年経過したので、この半年間の状況を振り返ってみました。ゲームで10kgダイエットしてみただんだん自分の関心が減量ではなく「ゲーマーとしての健康管理」に移ってきた感がありますが、引き続きゲームのレビューも兼ねてまとめて行きます。携帯アプリで日々記録しているもので、月ごとの平均値を折れ線グラフにしたものです。2022年1月から6月の成り行き前回(2021年12月31日)の「ゲームで10kgダイエットしてみた」からの続きです。(1)ルーチンの変化1月~3月2022年の初めは正月太りで65kgオーバー(2kg近く増量)でした。それはそれで仕方ないというか、年末年始とかその他のイベントで気兼ねなく飲み食いするために普段は節制しているわけなので、2kg程度の増加は特に気にしていませんでした。「体を動かせばまた体重は戻る」という自信もありましたしね。どちらかというと、年末までの減量スピードが思ったより速かったので、「あまり痩せすぎたくないなあ」と思っていました。そこで、この期間は「リングフィットアドベンチャー」&「フィットボクシング2」をやるのを2日に1回くらいのペースに落としました。この期間の運動設定は下記のとおりです。数値の推移」の折れ線グラフを見るとお分かりいただけると思いますが、「体重」も「体脂肪率」も3月が一番低く、月平均で62.83kgと13.0%でした。4月に入ってから急激に運動のモチベーションが落ちたので、思い切って4月中旬あたりから「リングフィットアドベンチャー」&「フィットボクシング2」のエクササイズをいったん停止しました。モチベーションが落ちた最大の原因は「飽き」だったと思います。加えて、運動のペースを2日に1回に落としたことも「飽き」を自覚させるのに影響していた気もします。私は毎回違うメニューで運動することにしているのですが、1~2日空けると「あれ?前回どのメニューをどこまでやったっけ?」というのが案外あやふやになって、だんだん面倒くさくなっちゃったんですよね。一方で、「筋トレ&有酸素運動」はお休みしていたものの、ウォーキングはほぼ毎日継続し、食べすぎにも注意(具体的には、体重計に週一で乗る)はしていました。6月エクササイズ停止から1か月ちょっと経過し、5月末頃からモチベーションが戻ってきたので、6月から本格的にエクササイズを再開しました。この時期は運動設定は下記のとおりです。「1~3月」の運動内容と異なる点は、「負荷を少し軽めにするが、基本的に毎日運動」しているところです。6月前半はわりと気分よく運動できていたのですが、3週間くらい経った6月下旬になって人生で初めて結膜下出血(右眼。目が充血するのではなく、白目部分が真っ赤に染まる。)の症状が出てしまいました。私は暑いのが本当に苦手で、6月に入ってから寝つきが悪かったり夜中に目が覚めたりなどが続いていたので、結膜下出血の直接の原因は睡眠不足だと思います。生活バランスを見直す必要があるなあ、と思案しているところです。「体重」も「体脂肪率」も3月が一番低く、月平均で62.83kgと13.0%まで下がったものの、4月に入ってから強烈な「飽き」が来て1か月程度エクササイズを休止。5月末からモチベーションが復活。6月に入ってからは調子よくエクササイズもこなし、体重63kgを切る日もあったが、睡眠不足による結膜下出血の症状が出たため、エクササイズは抑え目にして休息を優先。いう感じで、「63kg・13%」辺りが自分にとって大きな壁になっているようです。・2021年12月時点:(体重64.56kg)×(体脂肪率15.6%)=体脂肪10.1kg・2022年6月時点:(体重63.31kg)×(体脂肪率13.4%)=体脂肪8.5kgという計算になるので、ざっくり言ってしまえば「体脂肪が1.6kg減って、筋肉が0.35kg増加した」ことになります。(家庭用の体組成計の数字なので数字の正確性に多少疑問はありますが、「大まかな傾向」としてはそれほど間違っていないでしょう)筋肉の増加量は大したことないとはいえ、半年前より筋肉質になったのは間違いなく、体質が少しずつ変わってきていると感じています。具体的に言うと、半年前に比べて空腹を感じやすく、我慢も難しくなってきたと感じることが多くなりました。裏を返せば「現状の体重・体脂肪率であれば『肥満』というわけではないし、メシも旨い」ということなんですけどね。目標の体重60kgに到達するにはもう一工夫必要なようです。減量中は「体は常にエネルギー不足だし、食べ物を欲しているし、脂肪だけでなく筋肉も落ちていく状態」なので、1食事は糖質・資質・タンパク質、その他栄養素ともにバランスよく摂取。2減量中は脂肪とともに筋肉も落ちるので、筋トレで元の筋肉を維持する(早めに復活させる)。3「空腹をうまくごまかすこと」と「我慢ばかりではなくたまには好きなおやつや料理を食べること」のバランス。・糖質:朝は食パン、夜は白米を主食にするが、昼食は基本的に糖質なしのメニューを心がける。・タンパク質:鶏むね肉(サラダチキンなど)や大豆(納豆、SOYJOYなどの大豆粉焼き菓子系など)が中心。体重を落とすには筋肉を落とすのが手っ取り早そうだが、せっかく頑張って増やした筋肉を落とすのは何かイヤ。いうことで、「リングフィットアドベンチャー」の負荷は30のままで、運動時間は以前より短め(10~15分)を継続。2」は、デイリーのエクササイズの目的を「ダイエット(カロリー消費重視)」に変更し、時間設定は48分(最長モード)を維持。3空腹をどこまで我慢するか空腹を感じたら買い物や散歩に出かけて気を紛らわす。(自分の場合、室内でジッとしている方が空腹を感じやすいので)。減量中は常に体はストレスを受け続けている状態なので、あまり無理をせずに多少は「自分を甘やかす」ことも必要。しお味」(26g)がお気に入りのおやつです)ただし、「消費エネルギー<摂取エネルギー」の状態が続かないように意識する。あとは、暑い季節が苦手なので、「最近あまりよく眠れてないなあ」と感じたら、睡眠改善薬を飲むこともあります。私の場合、睡眠改善薬を使うのは夏限定というわけではなく、服用頻度は年に2、3回といった程度です。Lite」ではプレイできないのでご注意。上記画像は2022年6月30日時点。運動開始から約1年の数字です。リングフィットアドベンチャーは1回の時間が短いので、そんなに大きな数字でもないですかね。アドベンチャーモードは4月末にクリアしました。運動開始からクリアまで10か月かかったので、ボリュームは相当あります。現在は、クリア後の「エクストラワールド」を潰して行ってます。Ltd.上記画像は2022年6月30日時点。2022年1月から「フィットボクシング2」に移行しましたが、前の半年と比べて、パンチ数・消費カロリー・エクササイズ時間は6割減といったところです。「あまり痩せすぎたくないなあ」と思ったので意図的に抑え目にしていましたが、目標体重60kgに向けて、この先の数か月は少し負荷を上げようと考えています。上記画像は2022年6月30日時点。「フィットボクシング1」のデータも合わせた過去1年間(2021年7月~2022年6月)のグラフです。Nintendo.上記画像は2022年6月30日時点。BLOOM(携帯アプリ)もよく利用しています。・レベル63・8か月間での歩数は約193万歩(1日約8000歩)・獲得したデコピクミンの種類は106種類といったところです。サービス開始当初は動作が不安定でバグも多かったのですが、度重なる改善が加えられ、現在は比較的安定した動作になりました。「デコピクミン(ピクミンとの仲良し度を上げると様々なデコレーション=飾りが付く)の収集」といった内容で、自分が咲かせた花だけでなく、他の人が咲かせた花もマップに反映されます。いわゆる都心や繁華街は当然のこと、自宅周辺でも結構マップ上に花が咲いていて、利用者は多いと感じます。タイトルの「BLOOM」の名の通り「花がたくさん咲いた色鮮やかなマップ」を見れるので、個人的にはお気に入りのアプリです。課金要素(連れて歩けるピクミンの数アップなど)もありますが、今のところ私は無課金で十分楽しめています。まとめ2022年の年明け以降、自分としては「つまづいた」という感覚はないのですが、半年間で体重がほとんど変わっていない(微減にとどまる)のも事実です。ぶっちゃけ「肥満でもなく、メシも旨い」という今の状況は、「実は健康体で、これ以上の減量が果たしてどれほど必要なのか?」と思うところもあります。一応、キリの良いところで「目標体重60kg」をゴールと考えていますし、今後のブログ記事でやってみたい企画の中には「体力を使いそう」なものもあります。引き続き運動も「継続」し、「ゲームで健康管理」に関する記事も定期的にアップして行きたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。:リングフィットアドベンチャーフィットボクシングダイエットピクミンブルームスポンサーリンクゲームで健康管理(2023年5月)ゲームで健康管理(2024年6月)ゲームで健康管理(2024年1月)ゲームで健康管理(2024年2月)ゲームで健康管理(2024年9月)ゲームで12kgダイエットしたので、ゲーマーの健康管理についてもう少し深く考えるこの記事を書いた人ガッツ司法試験浪人10年を経て(2010年合格)、自動車部品メーカーの法務マンとして日本と中国(上海)で約10年勤務。2021年6月に日本へ帰国。朝ハラが減って目が覚める。朝メシ食べたら昨日の続きをやる。昼メシ挟んでそのまま没頭する。気分転換に体を動かし、晩メシ後は気楽にゲーム。明日の続きを楽しみにして眠りにつく。そんな毎日を送るために奮闘中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。高難易度レシピの傾向と対策ガッツ司法試験浪人10年を経て(2010年合格)、自動車部品メーカーの法務マンとして日本と中国(上海)で約10年勤務。2021年6月に日本へ帰国。朝ハラが減って目が覚める。朝メシ食べたら昨日の続きをやる。昼メシ挟んでそのまま没頭する。気分転換に体を動かし、晩メシ後は気楽にゲーム。明日の続きを楽しみにして眠りにつく。そんな毎日を送るために奮闘中。