2022.07.30スポンサーリンクヨーグルトにかけたり食パンに塗ったり、毎朝の食卓に「ジャム」が欠かせない、我が家。常に数種類のジャムは常備してあって、毎日たっぷり食べています。ジャムを買ってはいるんだけど、この点、どうなんだろ?・・ってことで今回は、ジャムは太るかどうかを詳しく調査!砂糖不使用のジャムでも太るのかや、ヨーグルトや食パンに合うダイエットにおすすめのジャムなども徹底調査してみました。まとめジャムは太る?砂糖不使用でも太る?結論を先にお伝えしますと「ジャムは、砂糖不使用であってもそうでなくても、食べ過ぎてしまうと、太る原因に繋がる可能性がある」といえます。6.2gになります(※炭水化物量を糖質量として、換算させて頂いています)。砂糖不使用であっても、意外とカロリーや糖質があるので、食べ過ぎてしまうと太る原因になり得るんです。51.8gになります。16.3gになり、ジャムは、バターやはちみつよりも、かなりカロリーや糖質が抑えられるんです。高まり、便秘の改善効果→デットクス効果→ダエイット効果に繋がる食パン+ジャム:ペクチンにより食パンの糖や脂肪の吸収が抑えられるので、血糖値の上昇抑制効果やコレステロール抑制効果に繋がり、ダイエット効果へと繋がるなどが、期待できるんです。)۶スポンサーリンクヨーグルトや食パンに合うダイエットにおすすめのジャムはコレ!ヨーグルトや食パンに合うダイエットにおすすめのジャムには果物から作られたジャム(カスタードや小豆、黒ゴマやピーナツ、チョコレートなどはNG)砂糖不使用のジャムなどが◎!さらに、果物の中でも、ブルーベリーやマーマレード、いちごなど果物を丸ごと使って作られたジャムがおすすめで、その理由は果物の栄養成分がしっかり摂れるダイエット効果に繋がる「食物繊維」が多く含まれているなどで、具体的にはブルーベリージャム:食物繊維の含有量が100g中4.3gで、目にいいアントシアニンやポリフェノールも含まれているマーマレードジャム:食物繊維の含有量が100g中1.3gで、血流促進効果があるポリフェノールのヘスペリジンが含まれているいちごジャム:食物繊維の含有量が100g中1.3gで、ポリフェノールが含まれているなどになります。RinkerラカントAmazon楽天市場ロカボ商品で知られている「ラカント」のブルーベリージャムです。カロリーゼロの天然の甘味料「エリスリトール」と「高純度羅漢果エキス」が使われているので、カロリーは通常のブルーベリージャムの1/2になります。プラス、大さじ1杯でレタス2個分の食物繊維が摂れちゃう素敵なジャム◎さらに、ブルーベリーの中でも大粒タイプのものが使われている為、果肉や食感がしっかり味わえるので、ヨーグルトや食パンはもちろん、クラッカーやワッフル、アイスクリームなどにもピッタリなんです。RinkerアヲハタAmazon楽天市場ジャムといえば・・のアヲハタさんの「マーマレードジャム」です。砂糖不使用で、原材料がりんご清澄濃縮果汁オレンジオレンジ果汁オレンジ果皮レモン果汁ゲル化剤(ペクチン)のみ。砂糖を使わず果実と果汁だけで作られているので、果物本来の甘さと美味しさが味わるジャムになります。1瓶に0.3個分のオレンジが使われているところも◎!酸っぱすぎず果物のオレンジに近い甘みが感じられ、皮も入っているので皮の食感も楽しめますよ~。サン・ダルフォー」のいちごジャムです。原材料はいちごぶどう果汁レモン果汁ペクチンのみの安心ジャムになります。果肉がたっぷりで爽やかな香りが味わえるので、ヨーグルトや食パンの他、紅茶に入れてもgood!豊かな香りがありつつ、懐かしさを感じる味なので、お子さんから大人まで楽しめるジャムになりますよ。よって、甘みが出されているからになります。)◞ジャムの栄養やダイエット効果ジャムには、食物繊維(ペクチン)やポリフェノール、メラノイジンなどの栄養が含まれています。ジャムに加熱加工することで、果物のビタミンCや葉酸、酵素などは減ってしまうんですが、食物繊維やポリフェノールは、生のままの状態で残り、且つ、ジャムにすることで「メラノイジン」と呼ばれる栄養成分がプラスされるんです。ビタミンやミネラルの栄養吸収アップ、抗酸化作用などがあります。ポリフェノールには美肌効果などのアンチエイジング効果もありますし、メラノイジンにはガン予防の効果も期待できるんです。ジャムを上手に食べて、ダイエットだけでなく、美容や健康も手に入れたいですよね☆スポンサーリンクジャムのダイエットに効果的な食べ方ジャムのダイエットに効果的な食べ方としてはつけすぎ、かけすぎない(どんな食べ物も、食べ過ぎは太る原因に繋がりますよね)砂糖不使用、または低糖質のジャムにする乳酸菌×食物繊維の相乗効果を期待してヨーグルトと一緒に食べる食パンと食べる場合は、ジャムだけつける(バターやマーガリンなどはつけない)手作りのジャムにして砂糖の量を減らす、または砂糖の種類を変える(カロリーゼロのラカントや、ミネラルを含むきび砂糖や黒糖、はちみつなどを使う)などがおすすめです。スポンサーリンクダイエットにおすすめの食パンダイエットにおすすめの食パンにはライ麦パン:ライ麦から作ったパンで、ビタミンやミネラルが豊富で、低GI食品である為血糖値が上がりにくい他、食感が硬いので咀嚼回数が増え満腹感を得られやすい全粒粉パン:小麦を丸ごとひいて作られたパンで、普通の食パンよりも食物繊維や鉄分、ビタミンB1などが豊富になり、GI値も低い低糖質パン:食物繊維や大豆粉、小麦ふすまなどで作られたパンで、糖質制限ダイエット向きなどがあります。大豆粉やオーツブラン胚芽で作られた「低糖質食パン」です。一般的な食パンに比べて、糖質がナント89%もカット&食物繊維が約11倍も多く含まれた食パンで、1枚あたり糖質:2.4g食物繊維:7.7gという、ダイエットにピッタリな食パンになります。「味にクセがなくて美味しい食パン」と、口コミでも高評価!冷凍で送ってくれるので、ゆっくり楽しめるところも◎ですよね。低糖質食パン&ジャムで、美味しいダイエットを目指しちゃいましょう(。RinkerオイコスAmazon楽天市場オイコスの「プレーンヨーグルト」です。こちらのヨーグルトは、砂糖不使用で脂肪ゼロ&タンパク質が豊富なので、ダイエット中におすすめ!味が濃密なので、食べごたえも感じられる嬉しいヨーグルトになります。口コミでも「糖質制限中のボディメイクに最適」と、高評価です。́)`*)╯♡ジャムの食べ過ぎは体に悪いし危険?添加物や健康におすすめのジャムについても!毎日の朝食は、トーストにジャムが定番の我が家。美味しいし、日持ちもするしで、いいことづくめですよね。あのコックリとした甘みや牛乳感が大好きで、しょっちゅ...だしの素は体に悪い?添加物の危険性や無添加のおすすめもご紹介!ササっと簡単にだしが取れる「だしの素」、便利ですよね~。私も、しょっちゅうお世話になってます。私の母は「だしの素...まとめジャムは太るのか、砂糖不使用のものでも太るのかや、ヨーグルトや食パンに合うダイエットにおすすめのジャムなどを見てきました。ストロベリーなどがおすすめジャムは、気を付けて食べないと太る可能性がある一方で、上手に食べれば、ダイエットへの効果もあることがわかりました。