腰痛の改善に効果的なストレッチです。腰痛持ちの方だけでなく、仕事やスポーツなどで急に腰が痛くなった方にもおすすめです。不快な痛みが出ない程度に無理のない範囲で動作することが大切です。リラックスして行ってみましょう。腰ひねりストレッチ仰向けになり、脚を逆側に伸ばすようにして腰をひねります。伸ばした脚の手で支えると同時に逆側の手を頭上に伸ばし、顔を伸ばした手の方を見るようにして傾けます。この姿勢を20秒間保持し、腰回りの筋肉をストレッチします。腰を起点にひねるようにし、両肩は無理のない範囲で床に付けておくようにします。肩が浮いてしまう場合、無理に付けようとすると逆に痛める恐れがありますので、可能な範囲で止めるようにしましょう。腰回りのストレッチ感が感じられればOKです。﻿ひざ抱えストレッチ仰向けになり、腰を反らずに可能な範囲で床に付けるようにします。この姿勢から、ひざを抱えてひざを胸に付けるようなイメージで引き付けます。この姿勢を20秒間保持し、腰回りの筋肉をストレッチします。ひざを抱えているときは、真っ直ぐ天井を見るようにして頭を床に付けておくようにしましょう。腰の痛みが出る場合は、胸への引き付けを抑えて、痛みが出ない程度で保持するようにして下さい。腰反り&腰伸ばしストレッチうつ伏せになり、肘を立てて手を胸の横に置きます。この姿勢から、肘を伸ばしながら無理のない範囲で腰を反らし、反らし切ったら顔を上に向けます。この姿勢を15秒間保持し、腰回りの可動性を高めるとともにお腹周りの筋肉をストレッチします。15秒間保持したら、続けて膝を立てて四つんばいになり、お尻をうしろに下げていきます。この姿勢を15秒間保持し、腰回りの筋肉をストレッチします。ここまでを1回として5回繰り返します。2回目以降は、最後の体勢から腰を反る体勢に戻り、繰り返すことになります。腰の状態を確認しながら、ゆっくりと動作するのがポイントです。ストレッチ五十肩・四十肩の改善に効果的なストレッチです。膝や腰が痛くて日常生活に支障が出ている・・・そんな人は多いの...続きを読む肩こり解消ストレッチ肩周りの筋肉をほぐして、肩こりを解消するストレッチです。日ご...続きを読む筋トレによるO脚・X脚の改善アプローチ。美しい脚を作る方法とは?O脚やX脚に悩んでいる方々が多くいます。どのように改善...続きを読む坐骨神経痛緩和ストレッチ坐骨神経痛の緩和に効果的なストレッチです。痛みがあるときに実...続きを読むひざ(膝)の痛み緩和ストレッチひざ(膝)の痛みの緩和に効果的なストレッチです。膝を痛めてし...続きを読む寝る前の安眠ストレッチで心地よい眠りを導こう安眠に効果的なストレッチです。寝付けないようなときや...続きを読む便秘改善・解消ストレッチ便秘の改善・解消に効果的なストレッチです。便秘気味な方、便秘...続きを読む椎間板ヘルニア緩和ストレッチ椎間板ヘルニアの緩和に効果的なストレッチです。椎間板ヘルニア...続きを読む猫背改善・予防ストレッチ猫背の改善・予防に効果的なストレッチです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。