・脈拍120前後のペースを保てるようにする。・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。※応用例・バンザイ昇降※(Part18の354さんのレスより)まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。名無しさん@お腹いっぱい。1/hWcWztQ1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。Q2・何もかもが分からんぞゴルァまずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。Q3・モチ上がんね・・・やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。これけっこう効果的です。名無しさん@お腹いっぱい。7dh2xFsE有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める?死ぬまで続けられる?マジで??結局は、つまらんのよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。12、22cm・電子メトロノーム・心拍計(ポラール:FT60)序盤、22cmのほうでやったけど、すぐ心拍が140近くになったんで慌てて低い台にしたよ・・・どんだけ体力ないんだ自分(‘A`)低い台だと心拍が120以下になるから、メトロノームのテンポをあげた。名無しさん@お腹いっぱい。oQOESh6w踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。名無しさん@お腹いっぱい。最初は筋肉痛になりやすい(割とすぐ慣れる)みたいです。前後のストレッチをしっかりやってみる踏み足を短い時間で入れ替えるまとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処?方法です。痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。名無しさん@お腹いっぱい。食べる順番ダイエット2年かけて11kg太ってしまいました。運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました(あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので)痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が1番嬉しいです。名無しさん@お腹いっぱい。