「ギックリ腰」を起こしたことは無かったです。・・・当たり前?確かにそうですね。大きく分けるとこの三つかな、と感じます。順番に見ていきましょう。心理的な要因とは、簡単に言うと”ストレス”です。・・・さまざまなものが、体や心にとっての”ストレス”となります。いった”ストレス”、特に自覚できる人間関係や経済状況などによる”ストレス”は、それ自体が体を緊張させて、結果的に筋肉が硬い状態を作り出すことになります。行動的な要因とは、つまり”運動・体操”を主とした体を動かす事です。関節の可動範囲すべてを使う動作を行っていないということ。肩を例にとってみましょう。画面から少し離れて、動かしやすいほうの肩(痛めている方は無理をしないでくださいね?)をぐるぐる大きく動かしてみましょう。ほら、今動かせた範囲全部を仕事や家事や育児で使いますか?使いませんよね。僕も使いません(^^;これらの動きは意図して行わないと出来ない、という事ですね。最後の、栄養的な要因というのは、読んで字のごとく。食べ物などから得られる栄養によって、体が作られるということです。専門的な栄養学を勉強している肩からすると”当たり前”だということもあるかと思いますが、そこはやさしく見逃してください(笑)「ギックリ腰」に関係あるからだの部位・・・つまり腰の筋肉、ですね。筋肉=たんぱく質というイメージだと思います。そこにもうひとつ、重要な働きをする栄養素として、カルシウムがあることを知っているでしょうか。カルシウム??それは骨でしょ?って思ったアナタ!はい、期待通りの反応していただけてうれしいです(笑)確かにおよそ、99%のカルシウムは骨に貯蓄されているとされています。一方で、残る1%の行方をご存知な方にはあまり出会いません。実は、そのわずか1%のカルシウムが行う役割のひとつとして、”筋肉の伸縮作用を助ける”というものがあります。この筋肉の伸縮作用というのが、十分にあれば「ギックリ腰」を予防も出来る、ということです。別の機会にお伝えすることにしますね。原因はともかく、もう「ぎっくり腰」やっちゃったよ!って言うあなたのために、”今すぐ出来る対処法”をお伝えしますね。「ぎっくり腰」は”筋肉の損傷”を含みます。痛みが取れたり、翌日からさくっと復帰できるやり方は、ありません。(痛み止めで動けても、それじゃ解決してませんよね?)というわけで、対処法をお伝えしますね。カイロプラクティックへお電話いただいても実際に同様のお願いをしますまずは冷やす。何度も書きますが「ぎっくり腰」は、”筋肉の損傷”があります。炎症も起きていることが多いんです。触ってみると熱っぽくなってるって言うことですね。このまま何かの動作をしたり、無理をすると悪化の一途。「暖めればとりあえずいいだろう」というのが一番危険です。炎症がさらにひどくなって長期化したりすることもあるのです!まずは、「ギックリ腰」をしたら、冷やして熱っぽさを取りましょう。「ギックリ腰」をすると、そりゃー痛いですよね・・・。体を屈めて、ヨチヨチ歩き・・・・。安静が第一なんですが、このときにお布団やベッドなどの上で寝てしまうと、かえって痛みが長引くこともあるんです。畳の場所があれば、その上で仰向けに寝ましょう。畳が無い場合はフローリングでもカーペットのあるようなところで。腰の部分が少し高くなるようにします。することで、腰への負担がぐっと減り、痛みが少なくいられると思います。医師の診断を受けることを強くお勧めいたします。痛みが引いてもゆっくり動こう「ギックリ腰」で怖いことのひとつが、”再発”ですよね。痛みが引くと、つい”治った!!”といつもの調子で動いてしまってもう一度・・・なんていうことも。痛みが引いて、日常動作が問題なくなってきたらゆっくりとラジオ体操を”マジメ”にやってみましょう。自分の体の調子と相談しながら、動かしていきましょう。強張っていた体がほぐれることで、「ギックリ腰再発」も予防できますよ!日常で取り入れる予防法ここまでじっくり読み進めていただけた方にはなんとなくお分かりかと思いますが、ここで、日ごろから出来る「ぎっくり腰」予防法をお伝えしようと思います。1.体の緊張を解く何はともあれ、緊張したり固まっていては余計に痛めやすいのは確実です。深呼吸(腹式呼吸)をしたり、頭の中の考え事をクリアにしてリラックスできるように日ごろから練習して緊張する要因を取り除きましょう。2.日常に体操を取り入れる日ごろから、体操をして体の動きを良くして置けばそもそも痛めることはないことでしょう。たくさんのことをしなくても大丈夫。ラジオ体操にある大きく体を回す、あれだけをゆっくり数回やるとか。前後屈のストレッチとか。動きをつける体操なので勢いをつけたりしないように・・・、それで痛めては元も子もないですから(笑)3.食事の偏りは見直して偏食や、コンビニ・ファストフード中心の食事では取れる栄養素に偏りが出ます。ただでさえ少ない必須栄養素が過剰に摂っている栄養素を排出するために使われているかもしれませんよ!まずは、野菜類、海藻類を取り入れるとイメージしていただくといいかもしれません。日常的に自分でケアできれば最高!だと考えて、日々お伝えできる限りを皆さんへお伝えし、セルフケアへ進んでいただけることを目的としています。自分だけではなかなかケアができない、やり方がよく分からないなどありましたら、メール(info@yoima-ru.com)やオンライン予約フォーム(https://reserve.ekiten.jp/shop_6020313/)でお問い合わせいただければと思います。西濃版に記事を掲載していただけました(2019年9月8日)短期集中!運動会仕様からだメンテナンス本日、約5年の歴史に幕が下りました。