筋トレの効果を得るためには適切な頻度の計画が欠かせません。続きを読むピリオダイゼーション(期分け)について・筋肥大を目的にした場合は?ピリオダイゼーション(期分け)とは、トレーニングサイクルの中で、トレーニングプログラムに計画的、意図的な変化をもたせるための体系的な方法です。(この章ではピリオダイゼーションの線形・非線形モデルなどの解説は割愛します)続きを読む筋トレの超回復って何?回復時間や筋肉痛を目安に適切な休養を取ろう超回復の基本を学びます。最大の筋トレ効果得るためには、体づくりにおける三種の神器で解説しているように、トレーニングだけなく、栄養摂取と休息も大切な要素になります。ここでは、休息の必要性を超回復の原理からひも解いてみましょう。トレーニング5原則」について基礎を学びます。トレーニング5原則とは「全面性の原則」「意識性の原則」「漸進性(ぜんしんせい)の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」のことを指し、効果的にトレーニングを行う上での基本原則になります。週何回やればいいの?筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでない。よって違ってきますので一概に言えませんが、一般的には1~2日おきの週3回程度が筋トレ効果を得る上で効果的だとされています。筋トレは毎日行わないと効果がでないと思われがちですが、毎日行っては効果どころかマイナス効果になってしまいます。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。