)および腹部をコルセットのように包んでいる腹横筋を強化できる筋トレ種目です。30秒間保持出来ない場合でも、徐々に時間を伸ばして保持できるようにすればOKです。フロントブリッジは、「バランスボールの上に両肘を付き、脚を伸ばした体勢を30~60秒間キープする」動作により腹筋全体、腹横筋の引き締め、強化を目指すトレーニングです。スポーツパフォーマンスのアップなどに効果が期待されます。体が揺れないように保持することを意識することで、様々なスポーツで要求される上体の安定性、バランス力強化にも役立ちます。床で保持する一般的なプランクに比べてフォームの難易度がやや高くなっています。バランスボールの不安定性により微細な筋活動が起こり、バランスを保持する要求レベルが上がるためです。頭からかかとまで一直線になるように保つことが大切です。腹筋の緊張を感じると同時に全身の筋肉を働かせてバランスを保つようにしてみましょう。体幹トレーニングのメニューや方法には、初心者向けのアームスタ...続きを読む四点バランス/インナーマッスル/バランスボール「四点バランス」は全身の細かい筋肉・インナーマッスルを強化で...続きを読む自宅でできる首(胸鎖乳突筋)の鍛え方「ネックフレクション」。腹筋&体幹も引き締められる?体幹の末端に位置する首(胸鎖乳突筋)を鍛える方法「ネックフレ...続きを読む【体幹強化】初級プランクと強度高めるバリエーション。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。