筋肉をつける上で食事に求められる条件は高タンパク質+低脂質であることです。過剰カロリーが体脂肪になりやすいタンパク質は筋肉の合成だけでなく髪や肌の材料にもなります。食事誘発性熱産生(DIT)と言われる食事の消化に使われるカロリーも三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)の中で一番高いと言われておりダイエットと体づくりには欠かせない栄養素です。脂質に関しては悪いイメージが先行しがちですが、体脂肪として身体に蓄えることで重要なエネルギー源として活躍しております。過剰に摂取し続けると肥満につながるので過剰摂取は要注意が必要です。ご飯(十六穀米)が筋トレをサポート脂質調整食は以下の2つのプランが用意されています脂質調整食のプランおかず+十六穀米おかずのみダイエットを始める上でタンパク質は多めに摂取するけど糖質も脂質も摂取しない方が良い!と思っている方が多くいらっしゃいます。生活する上で最低限の糖質・脂質の摂取は必要であり特に筋トレを行う方はそのエネルギーを蓄えておく必要があります。筋トレの強度や身体のエネルギー供給を考えると糖質(お米など)はある程度摂取しておきたいところです。脂質調整食に付属する十六穀米は普通の白米よりも食物繊維が豊富であり消化吸収もゆっくり行われるのでよりダイエット向きの糖質摂取が可能となります。脂質調整食はどのメニューも540kcal以下の設計になっております。※十六穀米を含むお昼と朝に2食摂取+朝食はスープ食などの利用で1300kcal程になりますのでほとんどの方がダイエット出来る計算になります。食事改善だけでも約1ヶ月で-1kg減らすことが可能となります。運動などを取り入れた場合はダイエットのペースを上げることも可能です。C(糖質)は抑えるダイエットを成功させるためにはまず『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。約-12kgあくまで目安です。保証するものではありません。コチラの表はあくまでも目安ですむくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう!目安があるのは助かるわ!でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの?例えば-1000kcalにするとか。食事だけで1000kcal分減らすのは身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もありますペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります!なるほど〜!私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。余裕があった時にお散歩でもしよーっと。体重減量+筋肉量UP(筋トレ週1-2回)体重減量+筋肉量UP(筋トレ週3回以上)個人的には2の目的・目標の方に脂質調整食をオススメしています!現役トレーナーが理由を一つ一つ説明していきますね!❶体重減量のみ基本的には運動・トレーニングを行わなくてもカロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。筋肉量が低下する可能性が高まります。筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。それなら『nosh』がオススメ!レパートリーも豊富で飽きづらく、お財布...❷体重減量+筋肉量UP(週1-2回筋トレ)コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を並行して行っている方向けになります。トレーニングを行っている方は最低でもご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。他の宅食では賄えきれませんが脂質調整食であれば無理なく目標値のタンパク質を摂取することができるのでオススメです!トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね!食事改善とともに取り入れましょう!❸体重減量+筋肉量UP(週3回以上筋トレ)コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。※ダイエット優位で考えたい方は週3以上でもスモールプランで良いと考えております。トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。筋トレを初めたんだけど宅食だけだとタンパク質が足りなて・・。それなら『ULTORA』のプロテインが美味しくてオススメです...ダイエット後に綺麗なシルエットになりたい!筋肉お残したい!と考えている方は14食プランで1日2食+プロテインの摂取がオススメ!+α:初心者の方は1日2食がオススメダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。『色々な宅食を試してみたい!』と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。それだったら筋肉食道DELIがオススメですよ!PFCバランスが整って、ダイエットにも効果的です。PFCバ...※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です!調子乗って宅食を10食頼んだら冷凍庫が埋まった。2022その他のメリット・デメリットメリット1:豊富なメニューウェルネスダイニング公式HPより引用たんぱく質の摂れる脂質調整食では多彩なメニューの商品が用意されております。ダイエットが続かない理由として食への楽しみが無くなる方が多いです。ダイエットと言えども食事は美味しく楽しみながら摂取できるのが望ましいですし継続にも繋がります。食事によるストレスは食欲のバランスを崩し暴飲暴食や基礎代謝の低下をきたしダイエットを阻害してしまう可能性も。メリット2:栄養管理士監修ウェルネスダイニング公式HPより引用プランやアレルギーが迷った際は管理栄養士に無料で相談できるサービスがついております。宅食が初心者の方や食事改善に対して知識の無い方でもお悩みがあればすぐに相談できる体制が整えられているのはとても頼もしいですね!パーソナルジムでも食事改善について詳しく説明できない人もいるのが実情です。脂質調整食ではなんと初回に限り配送料が無料のキャンペーン中!デメリット1:値段は安くはない脂質調整食は他の低カロリー宅食よりも少々お値段が張ります。脂質調整食は高タンパク質である毎回十六穀米が付いてくる事を考えると決して高い料金では無いと考えております。コンビニで同等の栄養配分を揃えようとすると同じかそれ以上に出費がかさむ可能性があります。時間と手間をかけない事を考えるとコンビニ食の人は安く済むかもしれませんね。デメリット2:メニューが決められている食事プランですが、コチラはメニュー内容を自分で選択することができません。好き嫌いやアレルギーがある方には少々難ありな気がしますね。初回配送は無料の脂質調整食ですが2回目以降は配送料がかかります。都度配送と定期配送では配送料が半額になる特典もありますが毎回配送料がかかってしまうのは家計にとっては痛手です。2回目以降は定期配送でも400円弱の配送料がかかってしまうのね。頼む前に知っておきたいQ&A支払方法は何を取り扱っていますか?お支払い方法は、下記よりお選びいただけます。クレジットカードVISA、MASTER、UFJ、NICOS、DC、JCB、AMEX、Dinersが利用可能です。代金引換手数料330円(税込)はお客様負担となります。郵便局・コンビニ払い(後払い)商品到着後10日以内にお支払いください。配送料はいくらですか?商品とは別途、送料が掛かります。※送料は商品によって異なりますので、各商品ページを参照ください。日祝休み)(ホームページからのご変更は時間がかかる場合がございます。賞味期限は十分ありますか?お届け後、3ヵ月以上となりますが商品毎により異なるので詳細は商品記載の確認が必要です。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。東京でパーソナルトレーナーとして活動してる29歳‖転職して1年目で年間2000本ペースでセッション‖多くの人がダイエットやボディメイクを成功できる様サポート致します。