勉強力の高い人は「ストレスとの付き合い方」がうまい。勉強力の高い人は「ストレスとの付き合い方」がうまい。じつは誤解だ2021-02-25勉強力の高い人は「ストレスとの付き合い方」がうまい。「社会人として勉強するからには、しっかり勉強の成果を出したい」というのは当然の願望だと思います。ところが、仕事をめぐるストレスによって勉強に集中できないという人もいるはずです。「勉強しなければならない」と考えていること自体にストレスを感じる人もいるかもしれません。考えると、まずはストレスとうまく付き合う方法を知る必要がありそうです。脳の研究をさまざまな分野に生かす「応用神経科学」を専門とし、ストレスに関する著書もある青砥瑞人(あおと・みずと)さんにアドバイスをお願いしました。写真/石塚雅人ストレスは、生物が生存するために欠かせないもの多くの人が、「ストレスはよくないもの、ネガティブなものである」と思っているのですが、それは間違いです。私たちがストレスを感じるのは、生存するためにストレスが必要であり重要なものだからです。ストレスは、基本的に負の感情にともなって生じるものです。負の感情とは、たとえば恐怖もそのひとつ。ナイフを手にした不審者が目の前に現れたとします。そこで一切のストレスを感じずになんの行動も起こさなければ、身に危険が及ぶことは言うまでもありません。実際にはそうなりません。逃走反応」という反応が起きるのです。して、自分にストレスをもたらす不審者と戦ったり不審者から逃げたりすることで生命を守っています。ストレスは勉強にとっても重要な働きをしています。試験前には「やばい、勉強しなければ!」と感じて、いつも以上に勉強できるということがあります。これは、「ノルアドレナリン」という神経伝達物質の働きによるものです(『応用神経科学者が解説「勉強意欲を上げるコツ」。やる気を発揮できる脳の状態はこうしてつくる』参照)。ノルアドレナリンが分泌されるときには、あわせて「コルチゾール」というホルモンも分泌されやすくなります。いったものを高めてくれる働きももっていると言われています。「ストレス=悪者」という認識をあらためましょう。それが、ストレスとうまく付き合い、勉強で成果を出すための第一歩です。小さなストレスの蓄積が、思考の停止を招くただ、「勉強で成果を出す」という目的に絞って考えたときには、集中力を下げてしまう「不適切なストレス」があると見ることもできます。それは、「こんなことから受けるストレス」といった、あるひとつのストレスというわけではありません。私たちは、日々の生活のなかで小さいながらもたくさんのストレスを感じています。それらひとつひとつは必要だからこそ感じているものですが、積もり積もってしまうことはよくありません。勉強するために入ったカフェのインターネット環境がよくない......、パートナーとけんかしてしまった......、初めて会った取引先の担当者がちょっと怖そう......。ひとつひとつは些細なことかもしれません。それらが積もり積もると体内をめぐっているストレスホルモン量が多くなり、脳のなかのストレス反応が過剰な状態になってしまいます。なると、注意が分散してやるべきことに集中できなくなり、さらには脳の「前頭前皮質」という部位の機能をストップさせてしまうことにもなります。前頭前皮質は、勉強には絶対に欠かせない、思考をつかさどる働きを担っている部位です。その機能をストップさせてしまうのですから、勉強で成果を出すことにとって、ストレスの蓄積は致命的なものだと言えます。ストレス・マネジメントのキモは「客観視」にありそう考えると、ストレスは私たちに必要なものではありますが、余計なストレスは減らしていく必要があるということが見えてきます。するための有名な方法のひとつが、「紙に書き出す」というもの。なにかにストレスを感じていると思ったら、それらをひとつひとつ書き出すのです。ストレスの要因は、紙に書き出して「客観視」してみると、「なんだ、たいしたことじゃないな」と思えることも多いものです。ストレスの要因が明確化されて逆にストレスを高めてしまうケースもあるのでベストの方法だとは一概に言えませんが、多くの場合に有効な方法でしょう。そのように自分を客観視することこそが、ストレスとうまく付き合うための鍵となります。ストレス反応は人それぞれにまったく違うものだからです。「勉強しなければならない」というプレッシャーを感じてパフォーマンスを高められる人もいれば、同じ刺激を受けても過剰にストレスを感じてパフォーマンスを下げてしまう人もいます。ストレスホルモンの分泌量やそれをキャッチする受容体の密度の違いといった要因によって、ストレスに対する過敏性の個人差が生まれているのかもしれません。重要となるのは、自分がどんなことやどんな状況にストレスを感じるのかという、自分のストレス反応のあり方を知ること。その答えは他人のなかには絶対になく、自分自身のなかにしかありません。先に挙げた紙に書き出す方法などで、常にストレスと向き合うようにしてみてください。それが、自分のストレス反応のあり方を知ること、さらには勉強の邪魔となるようなストレスへの対処法を見いだしていくことにもつながっていくはずです。応用神経科学者が解説「勉強意欲を上げるコツ」。やる気を発揮できる脳の状態はこうしてつくる発想力が欲しい人に朗報。青砥瑞人(あおと・みずと)1985年4月4日生まれ、東京都出身。日本の高校を中退後、米UCLA(カリフォルニア大学ロサンゼルス校)の神経科学学部を飛び級卒業。脳の知見を、医学だけでなく、そして研究室だけに閉じず、現場に寄り添い、人の成長やWell-beingに応用する応用神経科学の日本におけるパイオニア。AI技術も駆使し、NeuroEdTech®/NeuroHRTech®という新分野も開拓。同分野にていくつもの特許を保有する「ニューロベース発明家」の顔も持つ。Einsteinを創設。対象は未就学児から大手企業役員まで多様。空間、アート、健康、スポーツ、文化づくりと、さまざまな分野に神経科学の知見を応用し、垣根を超えた活動を展開している。最先端脳科学が教えるストレスを力に変える技術』(SBクリエイティブ)がある。経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。08:56※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。仕事力が劇的に上がる2つのテクニック社会人が効率よく勉強するための「メタ認知」の高め方。「自分の頭の働きがよくない」と感じたら?「1日30分だけなら勉強に費やせる!」そんな私がとことん効率よく勉強する方法を考えてみた異色の脳科学者が教える「勉強がはかどる脳」のつくり方。勉強前に○○するだけで理解力が上がる「いつでもパフォーマンスの高い人」になるための基本的習慣。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。