いつもお世話になります。体2024.04.13お世話になります。スズキ(@daisukesuzukijp)です。’24年4月7日から4月13日までのトレーニングログです。ブレイクスルーしたいね。否、私は既にブレイクスルーしている2023年11月ごろからBig3を本格的に開始。400kgを目指しています。今週の振り返り4月7日(日):下部/後ろメインデッドリフト重め、ハイバーでスクワット軽めの日。2月後半から長引くデッドリフトのフォーム迷子感は解消されつつあるが、肝心の重量がついてこない。2月前半に余裕持ってあげられてた重量(115kg×5rep)以下の112.5kgが4repでRPE8.5~9...。なんか、フォームや筋力ではなく、自分にとって重い重量に対してメンタルブロックがかかってる感じがとてもする。昼休憩中に職場で、先週やれなかった補助種目の一部を実施。二頭:ダンベルカール、肩:サイドレイズ。朝から横雨のなか歩いて向かう。寝起きから身体のコンディションがイマイチ、胸椎と背中のストレッチ少なめ、フォームがしっくりこない、どれが原因か前回より重量ダウン(80kg×3rep、RPE9)...。こんなにも悩みが多いんだろか。左股関節が詰まってるのか痛みあり前回同様、セット後に腰が痛い/疲労で起き上がるのがしんどいメンタルここまでフォームだめ、重量弱体化ではさすがに引きずる4月11日(木):下部/前メインスクワットメインの日。仕事終えてジムに向かうもバッグにウェアが一切入っていない。朝、職場についてから引き出しにしまったようだ。ウェアを取りに戻り、気を取り直してスタート。予定した重量、予定したRPEで問題なくクリア。2.5~5kg重量上げてよかったかも。うーん、攻めと守りの塩梅は難しい。終わってからBPのフォーム練習。Xで見かけた力のかけ方を意識。2Rep目以降からしかできてなかったけど笑ベンチ下手くそマンのワイが中澤さんに教えてもらってようやく力のかけ方わかったのでイメージ共有します。2024メモSQフォーム前回同様の意識しゃがむ前に力抜いてバーを身体に沈めるアプローチがすごくハマる重心が安定する感じかな前回ハイバー時の腹圧/腰回りの安定感は再現できなかったハイバーとローバーの違いなのかコンディション昼休憩中にフロスバンドで割と全身まんべんなくケアどこも痛いところ出ず土曜のデッドリフトに向けてケアしっかり目にやっていくメンタルスクワット楽しい4月12日(金):上部/肩メイン肩を中心に上部色々やる日。レバレッジシステムでオーバーヘッドプレス、ナロープレス等しこしこやる。来週はジム行って、フリーウェイとでやりたい。ブレイクスルーをテーマに掲げた週だったが、ブレイクスルーの定義をしていなかったのできた・できなかったもない。来週も継続で、定義は「レベルの低いフォームの悩みを失くす」。パーフェクトなフォームなんて存在してなくて、日々のコンディションや身体の変化に合わせるために、新たな技術習得のために試行錯誤を続けていくものと理解しているが、その遥か手前にいる感。ベンチプレスとデッドリフト。悩んで解決するのは楽しいが、今いるところは楽しくない。別の悩みを味わいたいのであります。4月13日(土):ベンチプレス練習タイミング的にはデッドリフトの日だが、パーソナルの日でもあるので久々にベンチプレスを見てもらう。なるのか、どういうフォームを組めば再現できるか分かった(気がする)。ありがとうございました。これは、現状打破のきっかけになる気がする。次回、頭で理解したことを実現できるよう練習。FITNESSメモBPフォーム足りないのは胸を立てることコンディション前日の肩と背中のトレーニングの疲れの残りあり特に方は、ベンチの前日にやらない方がベターメンタル次回のベンチ練習が待ち遠しいただ期待しすぎないように今週の振り返りパワーリフティング始めて半年足らずだけど、上手くできて喜んだり、ダメダメで落ち込んで悩んだり、幅広い世代性別の仲間?同志?と出会えたり、色々な経験ができておぢちゃんハッピー。6月の大会に出たら、ますますのめり込むんだろうな。:鶏むねビビンバ筋肉弁当:鶏むねビビンバのレシピ。