コピー2021.07.08※本ページはプロモーションが含まれていますダイナミックストレッチとも呼ばれる動的ストレッチ。動的ストレッチとは手足を動かし動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。体を大きく動かすことで心拍数が上昇し体が温まるためスポーツや競技のシーンでウォーミングアップとして使われています。ラジオ体操も動的ストレッチの1つです。ラジオ体操の動きの中には反動をつけて筋肉を刺激する動きにより心拍数が上昇し筋肉の可動域を広げる効果があります。起床後に行うことで心身をすっきりと目覚めさせる効果が期待できます。動的ストレッチは腕や足をさまざまな方向に動かすだけでなく体をひねる動作などもあり本格的な運動を始める前の軽い運動になります。腕や足を大きく動かすことで体の内側が徐々に温まり体温が上昇し血流がよくなり筋肉の温度も上昇します。スポーツや筋トレを行う前のストレッチとして取り入れることでスムーズに体が動くようになり怪我の防止に繋がります。筋肉は姿勢を維持する役割をするため常に緊張状態を保っています。筋肉がガチガチに緊張している状態では体をうまく動かすことができません。同じ姿勢を保った状態から急に体を動かそうとしたときに痛みを感じることがあれば筋肉が緊張状態で固まってしまっているためです。筋トレなどのトレーニングを行う前に動的ストレッチで緊張している筋肉をほぐしましょう。血流がよくなり筋肉がほぐされ動きやすい状態に変化することでトレーニングの効果をアップさせます。ダイエットにも効果のある動的ストレッチはカロリー消費もよくストレッチを終えたあとも筋肉の温度が上昇しているため新陳代謝がアップします。動的ストレッチだけでは消費できるカロリーは大きくありませんが有酸素運動や筋トレなどを組み合わせることにより大きなカロリー消費に繋がります。動的ストレッチは体をひねる動作も含まれているのでお腹周りの引き締め効果も発揮しカロリー消費目的だけでなく体を引き締めたい人にもおすすめのストレッチです。デスクワークなど一定の姿勢を長時間続けていてできる肩こりや腰痛は筋肉が凝り固まってしまい血液の流れが悪くなっていることが原因です。座った体勢のままできる肩回しや腰をひねる動作などの動的ストレッチで凝り固まっている筋肉をほぐしましょう。座った体勢のままでも肩周りや腰周りを大きく動かすことで血流を促進する効果を発揮します。凝り固まった筋肉をほぐすだけでなく冷え解消にも繋がります。足やお尻などむくみやすくなる部分は動的ストレッチで解消できます。股関節など、リンパが集中している部分の可動域を広げることでリンパの流れを促進し老廃物が効率よく排出されるようになるためむくみ解消効果が期待できます。マッサージをプラスすることでより効率よくむくみを解消することができます。お風呂上がりなど体が温まっているときに行うと効果アップします。健康コラム水を飲む大切さとは??生き物にとって水は必要不可欠な存在です。人間はほぼ水でできていて大人は体の約60%赤ちゃんは80%以上が水でできています。水にこだわることはそのまま健康状態に影響します。コンビニやスーパーで売られている清涼飲料水やエナジードリンクは砂糖や人...健康コラム軟水と硬水の違いとは??水には軟水と硬水と分かれています。軟水はミネラル成分の含有量が少なく1Lあたり120mg以下のお水のことを指します。日本は世界の中でも軟水の採水が盛んな地域と言われており他にはケニア、アメリカの一部オーストラリアの一部が軟水を採水することが...健康コラム無酸素運動の特徴とは??無酸素運動の一番の特徴はやはり糖を燃焼してエネルギー源とすることです。糖を燃焼するときに酸素を使わずにエネルギーを生み出すため無酸素運動と呼ばれています。無酸素運動は短時間に負荷が大きくかかる運動が多く持続的ではなく短い時間でインター...健康コラム静的ストレッチとは??静的ストレッチは別名スタティックストレッチとも呼ばれていて足や腕をさまざまな方向に動かす動的ストレッチとは異なり静的ストレッチでは筋肉を一方向に伸ばしていくのが特徴です。筋肉を関節可動域の限界まで伸ばしその状態を数十秒間キープする...健康コラム豆乳が健康にいい理由とは??豆乳の種類は大きく3つだ。無調整豆乳は大豆を搾った乳白色の液状そのままのもので大豆固形分8%以上で大豆たんぱく質換算3.8%以上のもの。調製豆乳は無調整豆乳に少々の塩や脂分などを加え大豆固形分6%以上大豆たんぱく質換算3.0%以上のもの。豆...健康コラムロカボダイエットとは??糖質は体の中で消費されずに残った場合にインスリンというホルモンの働きで脂肪となり体内で蓄積されます。脂肪が多く蓄積されるとインスリンの働きが悪くなり糖尿病のリスクを大きく上げることになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男性脱毛サロン美容コラム美容サロン脱毛コラム薄毛コラムメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。