中長距離走・マラソン練習方法マラソンの安藤友香選手は、2017年3月に行われた名古屋ウイメンズマラソンで、レース初参加ながら日本人トップの2位でゴールしました。腕をほとんど振らない安藤選手が注目を集めたのはタイムだけではありません。独特のフォームも話題になりました。両腕をだらりと下げてわずかに曲げた状態で前へ進む様子は、「忍者走り」とも呼ばれています。長距離に限らず、ランニングにおいて腕の振りはとても重視されており、「どのように振るか」の指導はかなり念入りに行われます。安藤選手の場合、下ろした腕は「ほとんど振らない」といって過言ではありません。並走する他の選手と比べれば、腕の曲げ方や振り幅の違いが際立ちます。定石を覆すフォームですが、体力のロスを防ぐメリットがあります。高橋尚子さんは「完成形のような走り」と高く評価しています。里内正幸コーチ「腕はどんな振り方でもOK」大切なのは重心ウイメンズマラソン当時に安藤選手が在籍していたスズキ浜松ACは、実業団にしては珍しく駅伝に出場せず、マラソンの練習に専念しています。安藤選手のフォーム確立には、里内正幸コーチの独自の考え方が大きく貢献しています。里内コーチは腕や脚を「振り子」だと考えていて、「重心部分さえしっかりしていれば、腕はどんな振り方でも構わない」という考えです。その考えに基づき、長い距離をいかに効率よく走るかを突き詰めた結果、「忍者走り」にたどり着きました。腕の振り方だけを特殊にしたわけではないのです。安藤選手には2020年の東京マラソンにぜひ出場し、この「忍者走り」で好記録を出してほしいものです。スポーツ練習メニューと上達のコツまとめシェアTOPへ。