これは具体的な糖質(炭水化物)の必要量を、選手個々の体格・練習内容・パフォーマンスの状況によって調整するサインです。身体に蓄えるエネルギー源(グリコーゲン)は筋肉量により異なります。合わせたリカバリープログラムを考えていくことでトレーンングの効果を高めることができます。上段落のガイドラインを参考に計算してみましょう。Bの計算結果がその日に必要な炭水化物量です。22g1日450gの炭水化物が必要な場合を例に考えてみましょう。普段、3食の主食の量をお茶碗の大サイズ(300g)で食べているとします。上の表より3食で330gの補給となり、120gを+αとして、練習前・後の補食に取り入れても良いですし、3食のごはんの量を増やしても良いです。強度が高い・非常に高い練習内容の日は、必要な炭水化物量が増えます。調整期・試合期では調整できていても、この時期は練習の内容に合わせた補食内容と回数・主食の量を調整する力が必要になります。必要な摂取量を計算してみましょう。指導者の皆さまへ全身持久力を高めるトレーニングの時は貧血に注意しましょう。する・集中力がないという症状が見えずとも、2ケ月後のシーズンインの時に気付いたら貧血になっていたということも起こります。安易な鉄剤注射は体調悪化のもとです。先を見据え、この時期の食事に気を付けていくことで貧血を予防することができます。大さじ1作り方1.レバーを水で洗う2.チャック付きのポリ袋にレバーと(A)を入れて、冷蔵庫で20分程度おく(時間がある場合は一晩おいても良い)3.にんじんとピーマンは千切りにする4.耐熱容器に(3)と少量の水を入れてラップをし、電子レンジで加熱する5.(2)のレバーに片栗粉を入れる6.フライパンを温め、ゴマ油をしき(5)のレバーを焼く(片栗粉がこげないよう、こまめにひっくり返す)7.一度レバーを皿に取り出し、同じフライパンにすりおろしにんにくと(4)のにんじん、ピーマンを炒める8.(6)のレバーを加え合わせたら完成!貧血予防とわかっていてもレバーはなかなか料理しづらいですよね。レバーは塩麹でつけておくことで臭みを抑え、食べやすくなります。ポリ袋にいれておく時間が長いほどレバーの臭みを抑えられるため、時間があるときにつけておいてあとは焼くだけの常備菜としてもおすすめです。補食としても、副菜としてもおすすめの1品です。選手が自分でも作れる料理ですね。春休みにぜひ自分で作ってみましょう。ご飯がすすまない時や増量をしたい時、疲労がなかなか抜けない時に取り入れてみてください。technology.。