内側、外側など細かく分けることができますYoutubeを見ていると色々なトレーニングがアップされていてたくさんマネをしてきましたが、実際にやってみると腕がデカくなったという実感できるものがありませんでしたそこで私が今回見直したトレーニング内容は、基本に立ち返る・大筋群(胸や背中、脚)と同じように扱うです私が今回のチャレンジから変えた点と意識していることはこちらです腕トレの日を作った毎回のトレーニングで前回のトータルボリュームを超える高重量をしっかり扱う基本種目をやりこむ人それぞれトレーニングの正解は違います。うまくいかない時はトライ&エラーで自分なりに合うトレーニング法を見つけていきたいと思います私のチャレンジが同じ悩みを抱えるトレーニーの役に立てば幸いです。身長:170.5cm体重:66.7kg(+2.9kg)上腕周り:約37.3cm(+1.3cm)体重の増加に合わせて、腕回りも順調に成長中です。大筋群(胸・背中・脚)を鍛える時と同じような意識で、常に前回の自分を超えることを目標に1kgでも重く上げるという思いで腕トレーニングを行っています高重量で扱うと、ただ腕を振り回しているだけでうまく腕に効いていないことはありませんか?これは、ケガのリスクもあげられますが、何よりも狙いたい筋肉に効いていなければ無駄な努力となってしまいます自分に合った負荷(重さ)とフォームを大前提に、前回のパフォーマンスを上回るように継続し筋肥大を目指していきますトータルボリュームを意識していく上での注意点は、ボリュームばかりに気を取られて、回数稼ぎの無理なフォームでやらないです高重量をしっかり扱う「高重量で鍛える」「低重量で鍛える」など色々な情報で溢れていてなにが正しいのかわからないのが正直な話ですしかし、ジムで周りを見てみると...腕の太いトレーニーたちみな、私よりも重い重りで腕トレをしています。と2つ分けています少ない種目で集中して、挙上重量(トータルボリューム)と高重量を意識していこうと考えた結果、基本種目をやり込むという考えで試してみることにしていますまとめいかがでしたでしょうか?今回は、私が腕周り40cmオーバーを目指す為に変えたトレーニング内容と意識について紹介してきました腕トレの日を作った毎回のトレーニングで前回のトータルボリュームを超える高重量をしっかり扱う基本種目をやりこむ人それぞれで筋トレの正解はことなります。いまの紹介したことを3か月程度試してめて、、腕の成長をご報告していきたいと思います何事も継続が大切です。こんにちは、しーたブログのしーたです。こんにちわ、しーたブログのしーたです。チャレンジ企画を開始してから2か月が経過しました。上腕40cmを目指して4か月目の経過報告をしていきます。【チャレンジ企画】上腕40cmオーバーを目指す上級者への道を始めてから4か月が経過しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ブログ.プロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ。