「ボールツイスト」は、腹横筋および腹筋下部を鍛えることができる体幹トレーニングの種目です。腰を動かさずに股関節のひねりでボールを回転させるようにします。動作のあいだ腹部を持続的に固めて保持するため、腹横筋にも働きかけることになります。ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、姿勢の安定、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。腹横筋は腹斜筋(内腹斜筋)下の深い位置にあり、機能としては「内臓を正しい位置に保つこと」と「姿勢を安定させること」にあります。このことから、コルセットの役目を担う筋肉であるといえ、強化することでウエストの引き締めやウエストサイズダウンなどにも効果を発揮します。体幹の安定性にも寄与し、スポーツパフォーマンスの向上に有効となります。スポーツをしている方は、当たり負けない体、ぶれない軸をつくるために、選択肢の一つとして検討できる筋トレ種目です。...続きを読むバックエクステンション(脚上げ)/バランスボールバランスボールで行う「バックエクステンション(脚上げ)」は、...続きを読む女性にもオススメ。体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング(初級...続きを読むサイドベンド/バランスボール/腹斜筋バランスボールで行う「サイドベンド」は、腹斜筋をメインに鍛え...続きを読むハンドトゥーストレッチ/腹筋・背筋の鍛え方/体幹トレーニングハンドトゥーストレッチによる腹筋・背筋の鍛え方を実演・解説し...続きを読むドローイン&ツイストクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニングドローインを意識して行うツイストクランチの方法です。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。