眠れない日々にさようなら。夜更かし・・・そんな時に夜更かしを続けていると生活リズムが崩れてしまいます。一度生活リズムを崩してしまうと、なかなか正しいの生活リズムに戻すのは難しくなってきますよね。今回は、生活リズムを7日間で整える方法と眠れない夜に使える裏技をご紹介します。今日から生活リズムを見直して、正しく整えましょう!夜更かしで生活リズムが崩れている人に!生活習慣を規則正しくしたって思っていてもなかなか行動に写すのは難しいですよね。早く寝たいと思っていてもついつい夜更かししちゃう人。夜更かしした時に限って次の日朝が早いなんてことも。そんな崩れてしまった生活リズムを取り戻す方法を教えます。生活リズムを取り戻す、7DAYSルーティーンDAY1_夕飯の時間を決める1日目は夕飯の時間を決めましょう。夜のルーティーンの中でも夕飯って大切な部分ですよね。その夜ご飯の時間を決めるだけでその前後の時間の使い方も一緒に決めることができるんです。DAY2_お風呂の時間を決める2日目は夕飯の時間に合わせてお風呂の時間を決めること。いいタイミングは夕飯を食べて休憩した後。ご飯を食べてからすぐの入浴は体に良くないので1時間ほど時間をあけてからお風呂に入りましょう。熱すぎないお湯に入ることでリラックス効果に。DAY3_軽く運動をする3日目は夕飯の後に軽い運動をするってのもありかも。夕飯を食べた後少し休憩時間をおいてから軽い筋トレやランニングに行って体を動かすことで早く眠りたいって気持ちになるかも!?運動が辛い日は時々ご飯→お風呂のルーティーンに戻してみても。DAY4_就寝時間を決める4日目はついに就寝時間を決めましょう。寝るという目的を果たすにはゴールの時間を設定しておいた方がいいですよね。就寝時間を仮に23時として夕飯の時間を決めておけばそれまでの間をお風呂と運動、好きなことに使うことができます。DAY5_ToDoリストをつくる5日目は空いている時間でやらなきゃいけないことをリストアップします。ToDoリストをつくることでその日に終わらせなきゃいけないこと後回しにすることなく就寝前までに済ませることを目標に。できる範囲でリストを作りましょう。DAY6_次の日の準備をするそろそろ生活リズムを取り戻しつつある6日目には明日の準備ができるほどの余裕ができるかも。事前に必要な物をしっかり準備する余裕ができれば次の日もスムーズにお出かけできるはず。DAY7_就寝1時間前にブルーライトを封印7日目は脱ブルーライト。ブルーライトは脳を覚醒させてしまう原因の一つでテレビのライトやスマホのライトに含まれているもの。就寝時間の1時間前にはそのブルーライトを回避して熟睡できる環境を整えるだけで生活リズムを整えることができるんです。『4−7−8呼吸法』アリゾナ大学医学部のアンドルー・ワイル博士が提唱する日本でも注目されている入眠法。1口から完全に息を吐ききる2口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う37秒間息を止める48秒かけて口から息を吐く5このサイクルを3回繰り返す体内に多くの酸素が取り込まれることで臓や中枢神経系が落ち着き、副交感神経が優位になって眠りやすくなるんだとか。神経が高ぶっている時に試してみるのもおすすめ。『シャッフル睡眠法』カナダのサイモン・フレーザー大学の認知科学者、リュック・ボードワン博士が考案した一瞬で寝れると言われている睡眠方法。1英単語をランダムで思い浮かべる(例:CAKE)2頭文字の”C”から始まる単語を思い浮かべる3Cが思い浮かばなくなったら、次は”A”で思い浮かべる4同じように”K””E”と続けていくこれは日本語に置き換えてもできる睡眠法で脈絡のない単語を思い浮かべることで眠りのスイッチがONになるんだとか。Mandel)が考案したシンプルで誰でもできる睡眠方法。1100から数え始める2ゆっくり3秒に一回くらいのペースで99、98、97とカウントダウンをしていく3もしいくつ数えたかわからなくなったらもう一度100から数え直し。眠れない日々にさようなら。生活リズムを7日間で整える方法と眠れない夜に使える裏技をご紹介しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。