自分で目標を立て、達成に向けた行動を起こすのはすばらしいことです。するとやる気がなくなってしまったり、忙しく過ごすうちにいつの間にかやめてしまったりしていませんか?目標達成のための行動を続けるには、意識すべきポイントがふたつあります。行動を起こしたものの続けられていない人や、新たな目標を立てたばかりの人は、ぜひ参考にしてみてください。大学では日本古典文学を専攻。現在も古典文学や近代文学を読み勉強中。効率のよい学び方にも関心が高く、日々情報収集に努めている。ライターとしては、仕事術・コミュニケーション術に関する執筆経験が豊富。丁寧なリサーチに基づいて分かりやすく伝えることを得意とする。行動を習慣化している目標達成に向けての行動が続く人は、無理なく行動を習慣化しています。行動を継続できない......。そんな人は、行動を習慣化できているかどうか振り返ってみるといいかもしれません。行動科学の専門家である永谷研一氏は、行動には次の2種類があると言います。TODOリストで管理するタスクのことです。1つは、「続けること」これは「行動習慣」と呼びます。目標を達成するための”PDCFAサイクル”)たとえば、キャリアアップのための勉強をするという目標を立てたとします。目標達成のために、参考書を買うのが「やること」。電車での移動中には参考書を読むといった「何度も繰り返される行動」のこと。目標達成のための行動が続く人は、この「行動習慣」があるのです。永谷氏は、「目標達成に結びつけるためには、続けること(行動習慣)を計画する必要があ」ると言います。(上記カギカッコ内引用元:同上)そこでおすすめなのが、新しい行動を今ある習慣とセットにする方法。食事や歯磨きなどのすでにある習慣に、勉強やストレッチといった新たに習慣化したい行動をくっつけるのです。すれば、条件反射的に行動できるようになるわけですね。開発した大平信孝氏によれば、これは心理学用語で「アンカリング(条件付け)」と呼ばれるそうです。アンカリングによって「すでに習慣化していることの勢いを借りて行動を開始できるのでうまくいきやすい」のだとか。(上記カギカッコ内引用元:東洋経済オンライン|三日坊主は卒業!「簡単に」行動を習慣化する方法)食事をする前に参考書の問題を一問解く、歯磨きをし終えたらストレッチをする、などと決めておけば、続けられそうな気がします。「行動習慣」ができていない人は、すでにある習慣に新たな行動をアンカリングできるか考えてみましょう。アンカリングできれば、目標達成のための行動を習慣化できるはずです。習慣化を計画的にしている資格をとりたいしジムにも通いたい、健康のために自炊もきちんとする――。目標達成のための行動が続く人は、あれもこれもと詰め込まずに無理のないスケジュールを立てています。「資格をとるために毎日1時間勉強する」「健康のためにジムへ通う」「美容のために入浴時間を設ける」といった行動を始めるとします。仕事で帰宅時間が遅くなってジムへ行けなかったり、勉強や入浴によって睡眠時間が削られたりするかもしれません。すると目標達成のための行動が負担になり、続かなくなってしまうでしょう。習慣化コンサルタントの古川武士氏は、「理想をリストアップしても、現実的な時間の展開図の中で考えなければとてもバランスはとれません」と言います。目標達成に向けた行動をあれこれやろうとしても、現実的にはすべてやる時間がなく続きにくいということです。そこで古川氏は始めたい習慣を「プランニングしていくこと」を呼びかけています。具体的には、習慣化したい行動を現実的なスケジュールに落とし込んでいくのです。手帳やノートに、図にして書いてみましょう。「図に落とすと、どれぐらい仕事の効率化に取り組まなければいけないかがわかり」、現実と理想の「ギャップがわか」るそう。5万人を変えた習慣化のプロが教える「スケジューリング」3つの鉄則)習慣化をプランニングをしてみた筆者は、体型維持のために筋トレと半身浴を毎日するのが理想ですが、ついSNSを見てダラダラと過ごしてしまい「明日でいいか」と行動しないことの繰り返し。月に1冊以上は本を読みたいと思って寝る前に読書をしようとしても、疲れてすぐに眠ってしまうなど挫折しがちです。そこで、古川氏のすすめる方法で習慣化したい行動をプランニングしてみることにしました。新たに習慣化したい行動を「『行動リスト』として書き出し」ます。画像は筆者が作成した続いて、行動リストに書き出した内容を含め「理想のスケジュールに入れて」みます。自分の目標達成に向けた行動がすべてできる想定で、平日1日の流れを書いてみました。最後に、理想のスケジュールの隣に「今の現実のスケジュールを書」きます。ポイントは「あくまで平均的な1日を想定して」書くこと。繁忙期や飲み会などイレギュラーな内容は抜きにして、普段のスケジュールを思い出して書き出します。(上記カギカッコ内引用元:同上)ここまで考えながら書き出すのに1時間と少しかかりましたが、たしかに図にすることで理想と現実の差がはっきりとわかりますね。筆者は、仕事や睡眠の時間を変えずに、行動リストの内容を1日にすべて入れ込むのは難しそうだと感じました。仕事の時間を変えるのは現実的ではありませんし、健康や作業効率のために睡眠時間の確保も重要です。そこで筆者は、朝のストレッチと寝る前の読書を習慣化するのは見送り、それ以外の行動の定着に努めることにしました。古川氏によると「3ヵ月ぐらいかけてじっくりとポイントを絞って取り組むと、理想の生活習慣に近づいていけ」るそう。(上記カギカッコ内引用元:同上)そのため初月は朝食をとる、翌月は勉強するといったように、ひとつずつ行動を増やしていきたいと思いました。目標達成のためにやりたい行動がいくつもあるという人は、1日のスケジュールを見直してみてはいかがでしょうか。現実的なスケジュールに合わせて行動を決めることで、習慣化につながるかもしれません。***習慣や計画を見直すことで、目標達成のための行動は続けやすくなります。新しい行動を習慣づけて、目標達成のために行動し続けられる自分に近づきましょう。07:00※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。脱炭素社会に向けて私たちができる3つのことひとりの時間で「自分」とつながる。成長のための孤独の使い方。先延ばし脱出マニュアル要領がいい人は、必ず紙に書いている。要領よく仕事ができる人は「ワーキングメモリ」の働かせ方がうまい。コツは15分の使い方にあり!「要領がいい人」になれる仕事の進め方。「要領をよくしたい」と思うほど、じつは要領は悪くなる自然と意欲が湧いてくるカレンダーの新しい使い方。「予定」ではなく「○○」で埋め尽くす!ミスを増やさずに仕事スピードを上げられる意外な方法。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。