即席味噌汁にんじんしりしりしらすいり納豆トレーニング回数は全部12回3セットショルダープレス10kgサイドレイズ2kgインクラインフロントレイズ2kgフェイスプル10kgワンハンドプレスダウン8.25スーパーセットプレスダウン10kgダンベルカール4kgパンプ後→右腕29.5cm次回はコールドも測ってみよっと最近は、ベンチの時は1時間で練習を終えます。ベンチの補助種目は4種類ナロー・ワイド・スタプレ・ハイレップから1種類選択。急いで全部やろうとすると「こなすだけ」で雑になってしまっていました。思い切って量ではなく、質を大事にするように。少なくなった分、セット間も十分に休めて、一つ一つのセッテイングまでの流れを丁寧にすることができています。時間が足りないことは悲しいことだけじゃないんだなと気づくことができました。あと、補助種目を減らしたことで体力が温存できてその後の叶笑とのごはんやお風呂まで元気に活動できるようになりました。肩・三頭筋のトレーニングは30分でこちらは休まずにダダダーっと限られた時間で。フォームを意識して軽い重量でも負荷を乗せることを重視して行います。