医療ネタ健康のためにランニングをしている方は結構いると思います。今回は、ランニングを日課にした人に起こる変化*1について見ていきましょう。する精神衛生の改善さいごに運動は”薬”だ定期的な運動をすることで、中性脂肪やコレステロールが下がったり、体重が落ちたり、がんの予防になったりというのはもはや既知の事実です。▼運動でがん予防▼www.multilingual-doctor.com普段運動しない人にとって、急にランニングを始めるのは腰が非常に重いものです。息もしんどいし、胸も苦しく感じ、足が重くなり前に進みません・・・しかし、数週間していると、体は慣れ、体力も少しついており、そのような症状は減っています。毎日のランニングで、心筋は強化され、左室が拡張します。左室は、大動脈を通じて全身に酸素豊富な動脈血を送る部屋です。して、1回の拍動でより多くの血液を体に送れるように強化されるので、心拍数が減ります。要は、心臓を酷使しなくても済むように効率が良くなるのです。筋力増大ランニングにより、主にお尻と太ももとふくらはぎの筋肉が鍛えられていきます。運動により一度筋繊維が壊れ、修復されますが、強化されて戻ってきます。超回復とかいうやつですね。一定の速度で走るランニングでは主に1型筋繊維(遅筋)が増えます。これは血流豊富で赤い筋肉です。魚でも持久力のある遅筋が多いマグロやカツオは赤身に、瞬発力がある速筋が多いと白身になるのです。▼日本人とマグロ▼www.multilingual-doctor.comで、ランニングで鍛わる赤身は、肥大しにくいので、見た目に足が太くなったりしません。一方で、短距離走では速筋が鍛わり、足が太くなりますね。「ランニングとかしたら足が太くなるからイヤだ」という、言い訳は無用でございます。(笑)また、筋肉に附随する腱や靭帯もゆっくりと強化されていきます。筋肉ほど血流豊富でないので、強化には数ヶ月以上かかります。最初から無理な目標を立てて長距離走ったりしていると・・・はい、痛めます。迷路のようなものです。最初スタートすると、色々と間違った道に入ってしまい、余計な労力を使ってしまいます。時間とともに学習していき、A点からB点までの最速経路で行けるようになります。ランニングを始めたばかりの頃は、神経筋接合部は非効率的に活動します。要は神経線維が複数の筋繊維を刺激してしまい、必要のない筋肉まで動かしてしまい、無駄にエネルギーを使ってしまい疲れるのです。継続的なランニングで、神経系伝達は学習により、最適ルートを伝導し、効率よく筋肉を動かせるようになるのです。「体で慣れる」という言葉は科学的にも正しいわけです。頭がスッキリするランニングすると血液の循環が良くなります。すると、脳血流も増え、思考に必要な栄養素もたくさん脳に届きます。(BDNF)の発現を増やすこともわかっています。これは、脳が働き記憶する際に重要な蛋白です。BDNFとはこのBDNFが増えると、情報の吸収と長期記憶の形成がしやすくなるそうです。BDNFの恩恵を受けるには継続的なランニングが必要ですが、徐々に頭がスッキリし、注意力の向上を感じられるようになります。精神衛生の改善BDNFにはストレス軽減効果もあります。ストレスホルモンを減らすわけではなく、ストレスを感じる受容体の数を減らすのです。して、ストレスを感じにくくなります。運動により、エンドルフィンが分泌されるので、気分が良くなるのです。実際、10分のランニングでも幸福感を高めるという報告もあります。たしかに、イライラしてたのに走ったら気分良くなってることありますよね。さいごにいかがでしたか?長かった夏が終わり、運動の秋がやってきました。秋はおいしいものが多く”食欲の秋“とも呼ばれます。▼食欲の秋とホルモンの関係▼www.multilingual-doctor.comそして、ホルモンの関係もあり、太りやすいという季節であります。見てきたように、ランニングには多くのメリットがあります。若年性の癌がここ30年間で急増していることが知られています。...2023-06-22【サク読み】炭水化物は摂るべき?ご飯やパスタなどの炭水化物を抜くダイエットは、多くの人に認...2023-04-13『ダイエットしても痩せない』なぜ?多くの現代人が関心のあるダイエット。長年ダイエット...2022-06-28新政権で変わり始めたこと韓国の大統領が変わってから1か月半。12:00Dr.ジョニ男。お金の基本マルチリンガル医師が独自の世界で世の中の出来事を解説したり、意見したり、しなかったりします。忙しいあなたのためにサクッと読みやすい記事を目指します。語学ランキング医学ランキング英語ランキング全般ランキングはてなブログをはじめよう!jonny1205さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。