内ももの筋肉・内転筋群を鍛える体力アップトレーニング「クラッシュボール」の方法です。膝を立てて仰向けになった状態から膝に挟んだボールを潰すようにして内ももに力を込めることで内転筋群を鍛えることができます。内転筋群(太もも内側)種目解説クラッシュボールは、ギムボール(小さなゴムのボール※)を膝に挟んで押しつぶすことで太ももの内側にある内転筋群を鍛えます。太もも内側の筋肉に対する刺激を感じやすく、ピンポイントで鍛えられる筋トレです。(※)名称はピラティスボール、ソフトギムニクなど様々です。小さなバランスボールと考えて下さい。ポイントは、うつ伏せに寝た状態から全身をリラックスさせ、内ももに意識を集中することです。その際、足を付いている位置を固定し、前後左右に開かないように注意して動作するようにしましょう。クラッシュボールは、自分の体力の範囲でギムボールをつぶす強度に変化を持たせることができます。軽くつぶすことからはじめ、慣れてきたら強さを高めていき、体力アップを図っていくとよいでしょう。﻿ポイント全身をリラックスさせ、内ももに意識を集中させる。足の裏が前後左右に動かないように床に固定する。つぶす時は素早く、戻す(開く)時はゆっくり戻すようにする。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。