いつもお世話になります。体2024.07.27お世話になります。スズキ(@daisukesuzukijp)です。’24年7月21日から7月27日までのトレーニングログです。41×10デッドリフト振り返り某プログラム5週目。谷間の週と思っていたが、デッドリフトに辛くない日はなかった。寝起き2時間後、朝食バナナのみ、足場にもマット置いてプレートと高さ合わせる、等々ありしんどかった。全体的にフォームもイマイチな日。Doubleは1セット目が少し浮いただけで引ききれずとか、いつもない脛に擦り傷だらけになるとか。甘くみてたことが一番の理由か。怪我のリスク増えるし、週1回しかできない練習の質も下がる。Doubleは重量下げることも考えたが、フォームの意識を整えてなんとか。Compも何とか3セットやり切ったが、家に帰って予定プログラムを改めて見てみると本来5セットだった。あとDoubleとCompと共通で、1レップ目がとにかく重かったこともメモ。一つ、全体通して重心前掛かり気味だったこともメモ。デッドはまだルーティン定まってないし、そもそも最近の組み方・意識も納得いくレベルに来ていない。フォーム、ルーティン探索と定着に向けた練習も必要と感じた。ベンチプレス振り返り色々とプログラム考えた結果、たまたま見かけたベンチプレス10/8/5プログラムを採用。10レップで練習したことなく不安だったが、当座は筋肥大中心に身体の土台をつくる計画だったこと、フォーム習得のためにもある程度のレップ数ある練習が必要と感じていたことが決め手に。プログラム用重量計算機にかけると55kgからスタート。初見軽すぎじゃないかと思ったが、肩の状態やブランク考えるとちょうどいいくらいかもと。実際やったら、その通り丁度よかった。5セット目の最終レップは少し肩を使った拳上だった。終わったあとは胸と三頭に強烈な痛み(乳酸溜まってる的なやつ)。指一本分狭めて81cmライン薬指にしたからか、これまでにない三頭の疲れも。3レップ→呼吸→3レップ→呼吸→2レップ→呼吸→2レップが丁度良さげ。32×9スクワット振り返りスクワットのプログラムはふわふわしてたので、ウッシー/パワーチューブさんが公開してたプログラム(以下の動画)を取り入れることに。それの期間と負荷が、デッドリフトのプログラムの残り期間と負荷とマッチしてたので良いかなと。前半は筋肥大期ということで高レップ気味(ここは最近のトレーニングと変わらず)。担ぐのが不安なので、変わらずハイバーでやっていく。ハイバーはテンポよくやると前に流れる感じがあるのでポーズ気味にやる。必然的にきつくなるので良し。compの3セット目くらいで腰に軽い違和感。全面鏡張りでよく見えることもあり、下ろしから挙げるまでの最中ずっと動きを目で追ってる(特に深さ入ってるか)。顔が上がって背中が反り気味になって腰に入ってると推察。それ以降、鏡の中の自分を見ないようにしてからは全く気にならず。2種目のslowの1セット目は重量計算ミスで重すぎた。レップ毎に高まる吐き気。あと1repできたが、やったら本当に本当に吐きそうだったので4レップでやめる(英断)。ハックやるときには残りHPゼロ。ベンチプレス振り返りハック最終セット中にベンチ台空いたので、終わり次第すぐに確保。体も心肺も休まってないので、アップで背中ツリそうになる、息も絶え絶えで集中とは程遠い。5分ほど息整えて再開。comp前半セットの背中〜腰の疲労もあってかフォームイマイチ。前回から始めたベンチプレス10/8/5プログラムも10レップのターン2回目で失敗...。息がすぐ切れて吸いなおす度にブリッジが低くなり、挙上も不安定になる。10レップ失敗した2セットいずれも粘れば挙げられた感はあったが、割と躊躇なく途中終了することができた(英断#2)。この点はとても良かった。終わったあとも方の違和感なし。いうことで次回からは8レップのターンということで、57.5kg×8レップ×5セット。無理なく出し切るためにも4〜5セットは余力があればテンポベンチにするなど工夫を。10レップのターンはもうちょい伸ばしたかったけど仕方ない。しても優先度からスクワットかデッドの後の練習になってしまい、コンディション的に難しくなるのが常。スクデッドを順調に伸ばして、どこかでベンチ優先の期間を作りましょう。今週の振り返り7/27(土)も朝軽くベンチの練習するつもりだったが、行く気なくなることがあり取りやめ。今の状況では2回練習できただけで御の字だが、3回できたのに感。しゃあない、切り替えていこう。コピースズキダイスケをフォローするスズキダイスケ関連記事トレーニングログトレログ:2024年5月26日~2024年6月1日2024年5月26日~2024年6月1日のトレーニングログ。ホップ・ステップ・ジャンプのジャンプ週。小さなジャンプになりそうだ。体トレログ:2024年2月18日~2024年2月24日2024年2月18日~2024年2月24日のトレーニングログ。体も心も上り調子気味なので、こういう時こそ慎重に。