栄養トレーニングで立てた目標を明確にし、実行・達成するためには新しい生活に適応させた食事時間を考えることが必要です。これまでとは異なる環境の中で生活を始める方は、生活リズムが乱れないように注意し、実りあるシーズンを作り上げましょう。新しい環境や、大きな大会に向けて緊張が続く毎日です。知らぬ間に食欲が落ち、なかなか調子が上がらない・体調不良が続くといった悩みを持つ方もいるのではないでしょうか。そんな時は「補食」を「分食」と考え、食事を小分けにしてみましょう。1日全体の食事量は変えず、食事の回数を増やして「分食」にすることで、徐々に普段の食事量に戻り、体調回復につながります。補食は文字通り「補う食事」です。補食としては◎ですが、これだけでは必要な栄養素は摂りきれないことを忘れてはいけません。トレーニングが「量<質」の時期は、食事も同様に「量<質」に移行します。短時間で簡単に済ませたり、時間があるから好きなものを好きなだけ食べてしまってはいけません。毎食忘れず摂りましょう。いずれにせよ、この時期は食事時間を保つことが食事の質、そして生活の質につながります。新しい生活に合わせた時間軸をつくる男子高校生アスリート、増量を目標としている場合の食事内容を時間軸に合わせてご紹介します。これなら自分でも用意できますね。生姜焼き弁当など疲労回復を図る料理を。主食、主菜(メインのおかず)2品、副菜(野菜・芋などの小鉢)2品、果物、乳製品の構成。休み時間に食事を摂れるのであれば、おにぎりがオススメです。トレーニング内容と体調に合わせて選択します。時間がない時に無理やり食べると消化に時間がかかり、かえってトレーニングの妨げになります。鮭おにぎり、サンドウィッチなど。炭水化物とタンパク質の組み合わせがポイントです。飲むヨーグルト、チーズなどの乳製品も取り入れましょう。補食1~3までの食事で体重が増えない場合は、夜食を取り入れてみましょう。睡眠の質を低下させないよう、油物(スナック菓子、カップラーメン)は控えます。ごはんや餅以外にも、牛乳や乳製品、果物も◎まずは、自分の1日の食事時間や行動を書き出してみましょう。できることはありますね。作り方1.ほうれん草は根を落とし3cm幅に切る(包丁を使わない場合はちぎる)2.器にほうれん草をしき、真ん中に卵を落とす(つまようじなどで黄身に数か所穴をあける)3.チーズをのせる4.ラップをかけ、電子レンジに2分かけたら完成!不足しがちな緑黄色野菜や乳製品を手軽に摂る1品。普段の朝食に自分で用意してみましょう!また、お弁当のレパートリーに困った時は、キャベツやブロッコリー、トマトなどの他の野菜でもアレンジできます。作り方1.じゃがいもは皮をむき、一口大に切る(新じゃがの場合は皮をむかなくても○)2.耐熱容器にじゃがいもを入れ、大さじ1の水を入れてラップをし、電子レンジに5分かける3.たらこは、切れ目を入れ中身をとりほぐす(箸を使うと取り出しやすい)4.3のたらこ、おから、マヨネーズを混ぜ合わせる5.2のじゃがいもをフォークで軽くつぶし、4と合わせる6.コーンを加え、塩こしょうで味を調えたら完成!たらことおから(大豆製品)で疲労回復に効果あり◎じゃがいもとおからの割合を変えてみましょう!おからの割合を増やしたり、マヨネーズをヨーグルトに替えることで、減量を目的としている場合にオススメの一品になります。technology.。