夜は副交感神経が優位になり、体温や心拍数が下がり、身体の活動性を下げてリラックスした状態が作られる緊張している状態とは、イライラした時と同じで、交感神経の働きが過剰になっている状態のことをいいます。この、交感神経の働きが過剰になっている状態から、副交感神経が優位な状態に切り替えることにより、自然と緊張がおさまり、リラックスできるようになります。いう言葉が出てくるので、それぞれの働きを頭に入れておくと、より理解が深まります。それでは早速、緊張をコントロールする方法を見ていきましょう。【対処法1】水を飲む1つ目の緊張をコントロールする方法は、『水を飲む』ことです。「そんな簡単なことでいいの?」と思われるかもしれませんが、緊張しているときに水を飲むことで、胃腸を刺激し副交感神経の働きを高める効果があります。副交感神経の働きを高めることにより、緊張がほぐれていきます。『飲んだ水が胃腸を刺激し、サラサラな血液が身体の隅々に行き渡る様子』をイメージすることによって、リラックス効果が上がることがわかっています。飲みすぎるとトイレに行きたくなるので注意が必要ですが、試験直前などにぜひ使いたい方法です。【対処法2】深呼吸をする2つ目の緊張をコントロールする方法は、『深呼吸をする』ことです。深くゆっくりと息を吸い込み、その後ゆっくりと息を吐いていきます。深く吸い込み、肺にたくさんの酸素をいれるだけでも、自律神経(交感神経と副交感神経)を安定させる効果があります。10秒~20秒くらいの長さでゆっくりと深呼吸を行いましょう。『息を吸う5秒→息を吐く10秒』のように、1対2の長さで吸って吐くとより効果的です。「緊張したら深呼吸」とよく言いますが、自律神経の働きからみても、まさに理にかなっている方法と言えます。【対処法3】口角を上げる3つ目の緊張をコントロールする方法は、『口角を上げる』ことです。幸せだから笑っているのではない。僕は、笑うから幸せなのだ。ーーエミール=オーギュスト・シャルティエ(フランスの哲学者)ーーこのような有名な言葉がありますが、まさにこのとおりです。「リラックスしたから笑うのではなく、笑うからリラックスできる」のです。作り笑いでも口角が上がると頬の筋肉がほぐれ、リッラクスすることができます。笑うことで免疫力が向上したり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも分泌されるので、面接前じゃなくても気分が落ち込んだときにも効果的です。【対処法4】ゆっくりと話す4つ目の緊張をコントロールする方法は、『ゆっくりと話す』ことです。これは、面接中でも使える非常に便利な方法です。イライラしているときや怒っている人を観察すると、早口になっていることが分かります。話すようにするだけでも、イライラや怒りは抑えられるでしょう。緊張すると自分では気づかないうちに早口になってしまうので、特に面接時にはゆっくりと話すように意識すると良いと思います。【対処法5】ゆっくりと手を広げる5つ目の緊張をコントロールする方法は、『ゆっくりと手を広げる』ことです。「緊張していると手汗がすごい」とよく聞きますが、それは手をギュッと強く握っていることも原因の1つです。大勢の前で話をするとき目上の人と相対しているときドラマのアツい展開に夢中になっているときおそらくほとんどの人は手をギュッと強く握りしめているでしょう。気持ちがこわばると、身体もこわばります。逆に、力を抜いて手をゆっくりと広げるとリラックスすることができます。手に力が入っていると思ったら、ゆっくりと手を広げてみて下さい。【対処法6】背筋を伸ばし、上を向く6つ目の緊張をコントロールする方法は、『背筋を伸ばし、上を向く』ことです。気持ちがこわばると身体もこわばると言いました。これは、手だけのはなしではなく、緊張しているときや嫌なことがあったときは、顔が下に向いて、肩が内側に入り、背中が曲がってしまいますよね。すると、呼吸が浅くなり、血流も悪くなり、自律神経の乱れに繋がります。意識的に背筋を伸ばし、上を向くことによって、呼吸が深くなります。すると、副交感神経が活発になり、リラックスすることができるようになります。面接試験のときは、背中が曲がっているといい印象を持たれません。正しい姿勢は、一朝一夕で身につくものではないので、普段から意識するのがおすすめです。【対処法7】関係のないことに集中する最後の緊張をコントロールする方法は、『関係のないことに集中する』ことです。面接試験の前に緊張して心臓がバクバク言っているのであれば、壁にかけてある時計のデザインを眺めたり、周囲の人の服装を観察したりしてみましょう。『自分よりも緊張していそうな人を探す行為』もおすすめです。周りの人たちが緊張していると認識すると、不思議と心が落ち着きます。他にも、『自分が周りからどう見えているのか考える』こともおすすめです。観察することで、緊張が解けていきます。スポンサーリンクまとめ:緊張は一瞬でコントロールできる!いかがでしたでしょうか。面接試験の前にはこのように不安になり、緊張すると思います。そんなときは、『緊張は一瞬でコントロールできる』ことを思い出してください。緊張をコントロールする方法を7つ紹介しましたが、気に入ったものを1つ覚えておくだけでも構いません。実際に、緊張したときに忘れてしまわないように、しっかりと頭の中で緊張を解消している様子をイメージして下さい。関係のないことに集中する面接の前は、深呼吸で緊張をコントロールする面接中は、ゆっくりと話して緊張をコントロールするこのように、場面によって使い分ける想定をしておくのもいいと思います。「適度な緊張は脳のパフォーマンスを高める」ということを忘れないようにしましょう。緊張は、あなたの味方です。落ち着いて、準備してきたことを出し切ることで、悔いのない面接試験にしてください。第一志望に合格できることをお祈りしています。人は中身ではなく外見で判断してしまう。気をつけるべきポイント外見で人を判断しないのは愚か者である。「院試面接で、...kuroma-akuto.com2019.09.02『面接でよく聞かれる質問とポイント』『面接試験は何を見られているのか』をまとめた記事はこちらになります。=学力勝負】に対し、【大学院受験=学力+情報収集力勝負】です。院試では情報収集力が合否を大きく分けますので、こちらの情報もチェックしてみてください。大学院を受験する際に、志望理由書(研究計画書)の事前提出を要求されるパターンがあります。楽天ブックス楽天koboAmazon7netまた、院試の有益な情報は下記にまとめています。会社員(コンサルタント)【未来の可能性を広げる】をミッションとし、院試・就活情報を発信しています。※本サイトはADを含みますプロフィール詳細をチェックよろしければ、Twitterもご確認ください。その他プロフィールくろまあくと【未来の可能性を広げる】をミッションとし、院試・就活情報を発信しています。その他プロフィールくろまあくと【未来の可能性を広げる】をミッションとし、院試・就活情報を発信しています。>>プロフィール詳細>>Twitter(院試)>>Twitter(就活)。