2023年1月22日スポンサーリンク皆さまこんにちは!「優しい知恵ブログ」のゆたかです。太っている人が痩せたいっていう話はよく聞くんだけど、痩せている人が太りたいときに見る情報となると、極端に減ってしまって困っています。友達に聞いても「贅沢な悩み!」ということで片付けられてしまうし...。最近、若い男性の中には細見体型の人って増えましたよね。“草食系“という言葉をよく聞くようになった頃から目立ち始めたように思います。細見体型の人は、周りからよく「細くて羨ましい~」なんて言われませんか?たしかに細いほうが、シュッとしたモデル体型に見てもらえるし、服の着こなしもカッコよく見えたり、良いことは多いですよね。それは否定しません!で・す・が!健康面で見てみると、細身の方はどこか病気しがちのような印象が付きまといます。心当たりがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?(もちろん、細身でも健康的な方はいますよ!細マッチョとか・・・?)細い人には細い人なりに、良くない部分も感じているのです。私も、幼少期から運動が苦手で、ガリガリ体系でした。身体が細いことをコンプレックスに感じていました!そんな私が当時、声を大にして言いたかったこと。食べているつもり、でも太れない。運動しているつもり、でも太れない。考えうることをいろいろ試しました。30歳近くなるまでずーっと太ることができませんでした。そんな私がなぜ今は標準まで体重を増やすことができたのか。■ご飯はしっかり食べる・・・できるだけ1日3食!■運動をする・・・週1日でも可!■プロテインを飲む・・・おすすめのプロテインあります!こちらは、私の体重が大きく変化した1年間に実施したことです。詳しく言うと、30歳~31歳の頃に、私の体重は48Kg→63Kgまで持ち上がりました!これだけでいいのかって?正直これだけやっていれば、やせ型体系の人であれば確実に体重は増えていきます!あとは各々継続の力を信じるのみです。それでは、順番に解説していきたいと思います。食事は1日3食|しっかり食べる!体重を増やすにはまず、体を大きくしていく必要があります。そのために欠かせないのは、やはり”食事“です!そもそも、食事なくして健康な体は作れません!ちなみに皆さんは、1日3食しっかり食べられていますか?「朝抜き、昼はコンビニのおにぎりやパン、夜はまぁ普通にお家のごはんを...」なんてことはないですか?これ、やせ型時代の私の食生活ですよ!これでは、カロリーも栄養も全然足りていなかったのです。「一日にカロリーがいくら必要で・・・」みたいな話はしませんっ!!一日のカロリー量とかが気になる人は、インターネットで調べてください。・・・イヤってほど出てきます。今日は、“1日3回“しっかり食べないと、基準に届いていないんだよ!ってことを覚えておいてください。あと、間食(お菓子類)は極力控えましょう。間食をすることで、昼食や夕食時に食欲がわき辛くなってしまい、トータル的に食べる量が減ってしまうからです。■夕食:がっつり家ご飯こんな感じです。「あれ?朝ごはんはこれだけでいいの?!」って思われるかもしれません。これは私の性格上、『継続』を優先した結果です。毎朝、通勤の前にその準備をして、食べるのは本当に大変なことです。それで挫折してしまっては、何も変わりません。それであれば、「栄養価の高いバナナを必ず毎日食べる」とした方が、継続できて結果良いという判断になりました。■お菓子類の間食は極力控えましょうこれは今日からでもできますね!健康作りは、まず”食事“から始まります。太るにせよそうでないにせよ、ここはぜひ見直してみてくださいね!何度も言いますが、継続が非常に大事です!食事と併せて摂取すべきは【乳酸菌】です!乳酸菌を摂取することで、腸内環境は整っていきます。腸内環境が整うことで、便通も整う!腸内環境が整うことで、体調も整う!ヨーグルトやヤクルトもいいけど、継続するの大変ではないですか?お腹が弱い人は毎日ヨーグルトを食べていたら逆に下しちゃうかも?!乳酸菌をもっと手軽にとりたい!そんなときのおすすめ!『乳酸菌革命』16種類の主要な乳酸菌を配合。知っていますか?乳酸菌には「合う・合わない」が存在します。合わない種類の乳酸菌を続けて摂取していても、残念ながら効果がありません。それに対し、1粒に乳酸菌16種類も含んだ『乳酸菌革命』を摂取することで、自分に合った乳酸菌に出会える確率が非常に高いのです。方にとって腸内環境を整えることは、症状の軽減につながります。不調を感じる日が減ることは、ストレスを大きく軽減してくれます。正しい知識を身に付けて、過敏性腸症候群の症状を少しでも抑えましょう。おすすめのサプリメントも紹介します。この記事で多くの方の症状が軽減することを願っています。...『なんでもいいので』運動をしましょう!さて、二つ目は”運動“です!・・・はい、ページを閉じないでください!今回ご紹介する中で、圧倒的に挫折する可能性が高いのが”運動”だと思います。「太りたいのになんで運動しなきゃいけないの?!」そう声を大にして言いたい方もいるでしょう。筋肉量は体重に大きく影響します。食べたものは、全部が全部体に残るわけではありません。出ていけばその分、体重は減ってしまいます。それに対して筋肉は、固定させることで身体に残り続けます。運動を継続しないと筋肉でも落ちていってしまいますが...現時点で痩せ過ぎの方は、筋肉量もかなり少ないのではないですか?それであれば、週1日だけでも、運動を続ければぐっと体重も増えてくるはずです。実際にどんな運動をするのが良いか、こちらもお伝えします。1トレーニングジムに通おう!2自宅で運動しよう!3楽しみながら運動しよう!その1:トレーニングジムに通おう!一番いいのはトレーニングジムに通うという手段です。■自分一人では継続できる自信が無い人このような方には特におすすめです。可能であればトレーナーに直接レクチャーしてもらえるようなジムがよりおすすめですね。・ゴールドジム・パーソナルトレーニングジム有名なのは【ゴールドジム】です。プロのボディビルダーとして実際に活躍している方がトレーナーをしていたりします。基本ムキムキになりたい人が通うジムですね。安心してください!私はガリガリの身体でこのジムに乗り込んでいきました(笑)ちなみに、誰も自分のことなんて見てません、気にしていません。ここの人たちは、ムキムキな人にしか興味ありませんから!もう一つは【パーソナルトレーニングジム】です。トレーナーと1対1で、短期集中で体を作っていくジムになります。短期間で本気の体作りをしたい方におすすめです!ちなみにパーソナルジムは1カ月で5万円超えと、かなりお金が掛かります。通常のジムだと約\6,000~\10,000程/月です。パーソナルジムを選ぶ場合は、しっかり無料体験会などに参加してから決めるようにしましょう!トレーニングジムのデメリットはまんま月会費が掛かること。お金をあまりかけたくない人は、難しいかもしれません。その場合、少しでも月会費が安いジムを選びましょう。安いジムを利用するとき、注意してほしいことがあります。それは、トレーナーがいない可能性があること。未経験の方は注意が必要です。マシンの使い方はそこまで難しくありません。知識として、”このマシンではここの筋肉を意識することで効果が高まる”など、プロにしか分からないことが沢山あるのです。それを聞けることこそ、ジムに通う価値になるのです。その2:自宅でトレーニングしよう二つ目は自宅でトレーニングする方法です。自宅トレーニングは、こんな方にはおすすめです。■継続の意志が固い人やり方は単純です。マシンを買ってきて、設置して、記録を付けながら継続です。自宅用マシンのおすすめはこちらになります。私が実際に使用しているマシンも載せておりますので、参考にしてみてください。■ダンベル・重さ変動可能なものを選びましょう。・はじめての方は5kgぐらいから始められるものにしましょう。・安物だと壊れやすく危険なので注意しましょう。・レビューをよく見て選びましょう。リンク■トレーニングベンチ・絶対必要というわけではないですが、あると便利です。・姿勢を作りながらダンベルを使用できるので効果が上がります。・体重を預けるので、こちらも安価で壊れやすいものは避けてください。継続の難易度が高い点、有酸素運動は基本筋肉が落ちてしまう点、収納が不便という点を考え、今回は外させていただきました。引用ゲームとは思えないほどの鬼畜フィットネスゲーム。Swich『リングフィットアドベンチャー』です!【リングコン】という輪っか型のコントローラーを手に持ち、駆け足しながらステージを駆け抜けます。引用ステージの途中で現れるモンスター!この敵は、フィットネスによってダメージを与えることができるのです。ゲームだと思って侮るなかれっ!課される種目一つひとつがとにかくキツイ!はじめのうちは、1ステージクリアするだけでも本当にキツイ!言っておきます!相当普段から運動している人でないと、翌日絶対に筋肉痛になります。覚悟して臨んでください!【ゲームのおすすめポイント】それは、サイレントモードが用意されていること!通常は、プレイヤーがその場で足踏みすることで、キャラクターがステージを走る。足踏みするとなると、気になるのが騒音問題。マンションやアパート住の人はちょっとした物音でも響いてしまい、最悪、苦情がきてしまいますね。引用ちなみに、サイレントモードでも普通にキツイので、安心してくださいねっ!このソフトの人気は異常です。店頭で見かけることはなく、一時は全く手に入らないほどでした。残念ながら、リングコンが必須のこのゲーム。そのため、ダウンロードで購入してもあまり意味がないのです。現在、少しは出回り始めたものの、定価より高く売られていることがほとんど。安く手に入れようと、ネットショップを見張る人が多いでしょうね。値段も下がり始めて入るので、ぜひタイミングを見計らって購入して見てください!こちらにはAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングのリンクを掲載しています!情報収集までにどうぞご覧ください!リンク『筋肉は裏切らない』プロテインを飲みましょう!最後はプロテインですね。効率よく摂取できるものになります。筋トレしている人が合間で飲んでいるアレです。プロテインはとても多くの種類が出ており、選択に迷うところです。今回おすすめするのは『ウエイトゲイナー』というタイプのプロテインとなります。■ウエイトゲイナ―ウェイトゲイナーは筋肉量を増やして太ることを目的としたプロテインです。今回の目的と一致しますね。通常のプロテインは”高たんぱく低カロリー”なのに対し、ウェイトゲイナーは”高たんぱく高カロリー”となります。本気で体重を増やしたいという方は、運動とセットで利用してきましょう。プロテインは運動直後30分以内に飲むと良いと言われています。身体への循環が早く、高い効果が望めるためです。個人的に飲みやすかったのはゴールドジムのウェイトゲイナーです。ゴールドジムブランドなので安心して利用できます。リンク上記は[1kg]入りとなりますが、[3kg]の商品もあります。味の好みは人それぞれですので、まずは少なめの量のものから買って試してみてもいいでしょう。今回は、そんな方に向けて、私の実体験を基に書かせていただきました。太りたい人向けの情報があまりにも少ないというのは私が何より感じてきたことです。体調も安定するという健康体を手に入れることが出来ました。この記事をご覧の皆さんも、ぜひ挑戦してみてください!今後も、関連記事をどんどんと書いていきますので、楽しみにお待ちください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。優の優しい知恵ブログ。