2024.05.26本当に疲れをとる7つの休息法こんにちは。町田こどもMURAの園長阿部です。2024年に何か新しく始めたことってありますか?人は年齢を重ねるほどチャレンジがしづらくなります。新しいことをやるのはけっこうめんどくさいです。やってどんどん固定概念もできてきて老害化していく気がします。僕は今年、料理にチャレンジしています。食べるのが大好きですし、かっこよく健康な男を目指しています。やろうと思ったタイミングは今までもありましたが、ずっと自分に言い訳してきました。子どもたちにチャレンジを促す立場の人間がこれでいいのか?よし!やろう!ということで楽しく頑張っています。Youtubeのリュウジさんを参考にしています。本当に簡単だし、おいしいですね。女性でも見ている方いるのでしょうか?何かオススメのサイトやYoutuberなどいたら教えてほしいです。「あーーー、寝たのに疲れが取れない、、、」こんな言葉がついつい口から出たことありませんか?お子さんが生まれたばかりの時は本当に寝不足でそして、そこからも家事、育児、仕事で毎日フルスロットルなはず。疲れがなくいつでも元気いっぱい!年齢を重ねるとなかなかそんな状態は難しいですよね。マッサージしたり、ご自身なりのケアをいろいろされていると思います。実は疲れを根絶するには7つのアプローチが必要なんです。それをこれから複数回に分けてお伝えしていきます。現代人が常に疲労している理由と、その対策をまとめました。休息というと寝る、マッサージ、サウナなど肉体面のアプローチを思い浮かべる方が多いと思います。「活動を停止すること」こういう誤解をしている人がほとんどだということです。実際はスミス博士は7つのアプローチが必要だと結論づけています。細かい説明は次回にするので今日は一番手っ取り早くアプローチできる肉体的休息のとっておきをお伝えします。お金も時間も特別なスキルも必要ないパワーバップこれです!5年前くらいにブームになりましたが聞いたことありますか?もしかしたら「もうすでにやっています!」という方も多いかもしれません。簡単に言えば仮眠です。現代人は慢性的な睡眠不足です。アメリカの話になりますがハーバード大医学の調べによると、睡眠不足からくる慢性的疲労のせいで600億ドルの損失を生んでいるそうです。アメリカ睡眠医学界が発行する「スリープ」によると、14年間9万8000人を調査すると4時間以内の睡眠だと心疾患によって死期が早まるのが2倍になるというデータもあります。カナダ内科学会が発行する『カナディアン・メディカル・アソシエーション・ジャーナル紙』によると同じ運動・食事をしていても睡眠が6時間未満のグループでは、8時間以上のグループよりも一貫して体重や脂肪が減らなかった。ミスする確率は20%以上高かったそうです。アメリカ睡眠学会の発表調査だと、睡眠不足は大量の酒やマリファナを摂取した状態と同等で学業成績に影響を及ぼすとのことです。睡眠不足だと太りやすいし病気にもなりやすいし勉強でも結果でないし仕事でもミスが出やすい。いいことなんて一つもありません。「じゃあ、夜に早く寝よう!」ってなかなか簡単じゃないですよね。仕事がある方もいます。そこで、オススメがパワーナップなです。日中15分の仮眠は3時間の睡眠効果があると言われています。仮眠なんて取れないよ!」そう思った方も多いと思います。仮眠と言ってもキーワードは寝ることではなく目を閉じることです。肉体的な疲労アプローチも大事なのは脳を休めることなんです。僕たちは情報の80%近くを視覚からインプットしています。目を開けていると常にいろんな情報や刺激にさらされて脳みそくんが休まりません。そこで目を閉じて脳が情報をとるのをストップしてあげるんです。寝転がらなくても大丈夫です。座ったまま目を閉じるだけでもOK僕は10年以上やっていますがこのパワーナップのおかげで毎日ハードなスケジュールでも体を壊すことなくバリバリやれています。会社で働いている人はちょっとトイレで目を閉じるだけでもいいです。個人的にはパワーナップをした日とできなかった日の違いは17時以降に現れます。時間は10時から14時までオススメというデータを見たことありますがあまり細かくやると難しくなってけっきょくやらなくなります。いつでもいいと思います。1点だけ守っていただきたいのは20分以上は目を閉じないことです。すると本睡眠に入ってしまうので逆に体がだるくなります。「寝るかな、、、寝ないかな、、、」そんなまどろみ状態でタイマーなどかけて起きると最初はちょっとボーっとしてもすぐにスッキりします。本気でやってほしいです!!!僕はパワーナップ極めているので立ったままでもいけます。この10年間でたくさんの親御さんや保育士、短大生に試してもらったところ15分がちょうどいいという声が圧倒的に多いです。個人的にも20分だと長く感じます。15分が難しくても5分でも10分でもいいので。このパワーナップを日々の生活に取り入れてみてください。生活の質がググっと上がることをお約束します。ある町田こどもMURAでは一時保育もスタートしました。認可外保育園のため町田市在住でなくても保護者が就労されていなくてもご利用いただけます。・年少以降は実質の負担は2万円程度(就労条件あり)・オーダーメイド教育で個性を磨く・世界七大教育(モンテッソーリ、イエナプランなど)の良いとこどりで才能を伸ばし・世界最新の運動プログラム(キッズコーディネーション)で運動の土台と基礎作り・毎日英語プログラムと海外文化体験あり・オイシックスの給食こちらを大事にしている保育園です。問い合わせは公式LINE登録からお願いします。個別で説明会を随時開催しております。お問い合わせは、町田こどもMURA公式LINEからお願いします町田こどもMURAでは個別で説明会・保育体験も募集しております。ご興味ある方は公式LINEにご登録の上、お問い合わせください。公式LINEにご登録いただいた方には、2つのプレゼントをご用意しています。入園案内お知らせ©町田こどもMURA.。