【初心者ランナーさんへ】もう3日坊主とは言わせない!頑張りすぎないランニング練習法&セルフケア2023年5月11日SHAREツイートシェアはてブLINEだれでも手軽にできる運動といえば、ランニング。日頃から運動していない方がいきなり走り始めると、足が痛くなる、ずっと走っているのがキツイ、自分の体力のなさにがっかりするなど...思わぬハードルがあったりして3日坊主になってしまった経験、ありませんか?何事も楽しくなくちゃ続きません!今回は、楽しみながらランニングを続けられる練習方法と、ランニング後のセルフケアについてご紹介します。まとめ初心者ランナーによくあるパターンよし!ランニングを始めるぞ!と意気込んで始めた方に多いのは、最初から最後までずっと走り続けて一気に疲れてしまうパターン。→走るのがおっくうにこうなってしまうと、走ることが辛いので、3日坊主になってしまうのも無理はありません。無理をしている分、ケガをしやすくなるリスクもあります。ケガのリスクを回避するためにも「歩く」をはさみながら無理せず続けていきましょう。「歩く」の延長線上に「走る」はあるので、歩くことも走るためのトレーニングになるのです。初心者ランナーさんにおすすめの走り方は、いきなり20分走り続けるのではなく“歩く”と“走る”を繰り返す「小刻み走り」です。1セットとして4セット行うのがおすすめです。トータル40分の有酸素運動ができる特に、(3)力まず走れるところがポイント。力んで走ると身体も心も疲労させてしまうからです。ペース(会話ができるくらいのペース)が、一番脂肪の燃えやすいペースといわれていますので、余裕をもって走ることができるこの「小刻み走り」はとてもオススメです!おすすめのセルフケアランニングを始めて足に疲れがたまると出やすいのが、ふくらはぎの痛み。そこからすねの痛みになり、ひどい場合は疲労骨折につながることも。これは、足の裏の足底筋が疲労し、もともとある「アーチ」が低下することで衝撃がふくらはぎ(下腿部)に集中してしまうことで起こりやすい傷害です。そこで、疲労予防のための簡単セルフケアをご紹介します。足には、足の内側と外側に「縦アーチ」が2本と、親指と小指の中足骨を結んだ「横アーチ」が1本あります。NO.144より)これをゴルフボールくらいの大きさのボールでころころする、これだけ!床に座って行ってもいいですし、椅子やソファーに座りながらでもOKです。テレビを見ながらなど、思い出したときにボールをぐりぐりと足裏で転がしてみてください。車に例えると、サスペンションという衝撃を吸収する部品があるのをご存知でしょうか。このサスペンションが通常通り働くと、車内にいる人は揺れをあまり感じません。サスペンションが固くなり働きが悪くなると、車内にいる人は道路の凸凹を直接受け、ガタガタ揺れを感じてしまいます。これと同じことが身体にも起こり得ます。そのため、ボールのマッサージで疲れた足底筋を緩ませることで、衝撃が吸収しやすいアーチのある元の状態に戻っていき、疲労予防にもつながります。まとめ普段あまり運動しない方は、いきなり全力で走り始めるのではなく、無理なく頑張りすぎず、そしてご紹介したセルフケアで身体をいたわりながら、ぜひ楽しくランニングを続けてみてくださいね。AIM(エイム)」さん。初心者でも楽しく身体づくりを始められると、老若男女に愛されるフィットネスクラブなんです。寺社でつながる、整える。reserved.サイトの利便性向上のため、当サイトではクッキー(Cookie)を使用しています。使用を承諾したものとみなされます。OK(メッセージ非表示)。