洗濯物の上端を両手でしっかりと持ち、素早く、強く振ります。瞬間的に出す力(瞬発力)を意識して行いましょう。上下に水を切るように横にシワを伸ばしてPOINTしっかり握って握力もUP!衰えやすい速筋を鍛えよう!筋肉には、遅筋(力を長時間維持するための筋肉)と、速筋(瞬間的に力を出すための筋肉)の2種類があり、衰えやすいのは速筋の方だと言われています。加齢によって速筋の機能が低下すると、とっさの動きが難しくなり転倒などが増えます。速筋を鍛えることは転倒予防にもつながるのです。02洗濯物をたたむ時に股関節&体幹ストレッチ洗濯物を身体の正面に置き、開脚して座りましょう。正面で洗濯物をたたみ、たたんだ洗濯物を左右に移動させます。体幹(身体の胴の部分)の伸びを意識しながら左右に大きく動かしましょう。体幹筋とは、身体の胴部分の筋肉の総称です。腕や足の筋肉に比べて、身体を動かす上での重要性を感じにくいかもしれませんが、実は大切な筋肉の1つ。腕や足に効率よく力を伝え、スムーズに身体をコントロールするための「つなぎ」の役目を担っています。体幹筋が強くなると、手足で発揮させる力が大きくなるだけでなく、転倒しにくくなる、姿勢が良くなる、腰痛が解消される、息切れしにくくなるなど、さまざまなメリットがあります。腕や足だけでなく、体幹筋のトレーニングも意識して行うようにしましょう。