真菜美こんにちは✨岡山駅西口から徒歩5分パーソナルトレーニングのお店、アップライフギャラリーの川崎です♫そっそくですが今回は、年末年始のお休み期間を経て暴飲暴食の後処理をしたい!!というお方に必須な【暴飲暴食リセットダイエット】をご紹介いたします。糖質制限等されている方は忘年会、新年会を終え、体の変化や食欲の変化にショックを隠せないかもしれません。この時期のお食事には炭水化物を多く摂取したのではないでしょうか...??食べ過ぎ・飲み過ぎは翌日体重が増加しますが、しかしこれは脂肪を蓄えたのではなく、体が水分をため込んだ状態なのです。年末年始の暴飲暴食によって、本当に太り始めるのでしょう??答えは1日とは言わず2日、3日...と連続で食べ過ぎてしまった時からです。食べたものは消化吸収されエネルギーとなり全身を回ります。このエネルギーが消費されずに残ってしまったものが脂肪となって体に蓄積します。脂肪変換への時間は...18時間後説、3日後説、2週間後説等と、タイミングは諸説あります。どちらにしても早めの対処が大切です。さぁ、ここからは食べ過ぎ後の具体的対処法をご説明いたします。念のためご説明しますが、よく多くの方がやってしまいがちなのが、食べ過ぎた後の【食べなさすぎダイエット】もちろん一時的に体重だけでみると戻ります。実はただ食べる量を減らすだけでは体の中の水分が抜け、筋肉量が減少しただけで、本質的には痩せていないのです。ここから本質的なダイエットのお話をします。具体的なダイエット方法▼▼▼1.約1週間、適切にカロリー計算を行いながら体重維持カロリー分の食事を摂取する。初めの1週間は暴飲暴食で狂ってしまった体内の意識をもとに戻します。食事の摂取量や今までの食事生活を崩すことにより、ホルモンバランスを崩し、【偽の食欲】が湧いてきます。約5日〜1週間をかけて、適切な食事に戻します。適切な食事量とは、以下にでてくる3.体重維持カロリーの内訳を見を参照2.摂取カロリーを減らすここからは、少しづつ食事量を調整します。「ダイエットを長く続けられること」です。私たちの身体は、摂取カロリーのほうが少ないと、筋肉(アミノ酸)と体脂肪(遊離脂肪酸)が身体にある比率に応じてエネルギー源になります。エネルギー不足になると脂肪だけでなく大切な筋肉まで分解されてしまいます。筋肉が分解されにくいよう、タンパク質を多く摂取して、筋トレをすることで分解されるのを抑えます。ダイエットで筋トレが必須と言うのはこれが理由です。具体的な摂取カロリーの減らし方は、目標によっては異なりますが、ここからとても重要な事をお伝えします。※トレーニング日と何もしない日の摂取量を変化させるという事です。先程もご説明しましたが、ダイエットでは筋肉を減らさない事が必須です!!これらを踏まえ、具体的な計算方法をお伝えします。基礎代謝は違う事を注意してください。体重維持カロリーとは、痩せもせず太りもしないカロリーの事です。炭水化物を100g減らしてみる方法もあります。王道な筋トレを週に3回(2〜3日に1度)は行ってください。王道な筋トレとは、大筋群を働かす筋トレです。※20回×3セットを目標とし、セット間の休憩を45〜60秒程度(酸欠になる方は息が多少整ってから)アップライフギャラリーではこれらをもっと具体的な数字で計算していきますが、ご自身の管理のもとでのダイエット方法でこういったやり方をしていくのはかなり労力とがかかります。本質的なダイエットを行いたい方にはかなり必須なダイエット方法だと思いますので、是非実践してみていただきたいです!!アップライフギャラリーでは只今、冬のダイエット応援キャンペーンを行っております。自分ではなかなか続かないダイエットも、私達専属トレーナーと共に目標を立て、正確なダイエット方法により必ず結果を導きだします。綺麗になりたい30代以上の女性に届けたい美容成分入りソイプロテインです。Reserved.HOMEお問合せTELMAP。