広背筋を鍛える最強トレーニングの懸垂(チンニング)ですが、回数をこなせない、または一回もできないという方も多いでしょう。ゴムチューブを使って懸垂の負荷を軽くし、しっかりと懸垂をできるようになりましょう!【お知らせ】uFitゴムチューブ発売中!!業界最高品質の素材使用。5段階レベルのチューブで使い方自由自在!懸垂の補助用としても使用可能です!この記事を書いた人ufit編集部メディア編集者uFit編集部では筋トレやダイエットについての記事を編集しています。皆さんの気になる商品や最新の情報を取り上げていきます。林慧亮uFit代表Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。超効率的自重ワークアウトプログラム」がある。懸垂ができない人はゴムチューブを使おう!懸垂は、広背筋をはじめ上腕二頭筋や僧帽筋などの大きな筋肉を鍛えることができる非常に効率の良いトレーニングです。ある種目の中でも、自重筋トレとしては難易度が高いのも事実です。そこでおすすめなのは、懸垂をアシストするゴムチューブ(補助バンド)を使うこと。メリットは以下の通りです。ゴムチューブを使うメリット負荷が軽くなるので回数を多くできる正しいフォームでできる限界まで追い込むことができる他の筋トレメニューに組み込みやすくなる特に、負荷が軽くなることで「正しいフォームでできる」というのは大きなメリットです。懸垂を無理やり行うと、本来鍛えるべき筋肉以外も使ってしまいます。ゴムチューブで負荷を軽くすれば広背筋をメインに鍛えることができますよ。懸垂を補助するためのゴムチューブには大きく分けて2種類があります。それぞれ強度や特徴が変わってくるので、自分のレベルや環境に合ったものを購入しましょう。1.バンドタイプ1つ目は輪っかになっているバンドタイプのものです。懸垂を補助する際は、全体重をチューブに預けて行うのでゴム製のものが固く頑丈なのでおすすめです。一般的に多く使われているのはコチラのバンドタイプになります。体重が重い人や懸垂が全くできない人は、バンドタイプのものが安全でおすすめです!2.チューブタイプ2つ目はひも状になったチューブタイプです。強度を簡単に調整できるので、筋トレメニューに応じてチューブを使い分けることがおすすめ。先端にグリップが付いているので、チンニングマシン(ぶら下がり健康器など)に取り付けるだけです。他のトレーニングでもたくさんの種目を行うことができます。細くて安定感に欠けるので、全く懸垂ができない人は危険かもしれません。素材を使用しているためゴム臭くない!購入者限定の解説動画付きなのでトレーニングの幅が確実に広がります!ここからは懸垂補助用におすすめのゴムチューブを3種類、紹介していきます。ゴムチューブは1,000円前後で買えるので、強度の違うゴムチューブを2〜3個持っておくと重宝しますよ。ゴムチューブ『TheFitLife』のゴムチューブは4段階の強度があります。負荷の違うゴムチューブのセット売りにもなっているので、追い込み具合に応じて細かく使い分けたい方におすすめです。ゴムチューブチューブタイプも懸垂に活用できます!付属のストラップをマシンに装着するだけなので、簡単に使用できます!懸垂以外にもたくさんの使い方があるので、汎用性の高い商品が欲しい人はコチラを購入しましょう。懸垂を目的として作られてはいないので、補助の安定感には少し欠けてしまいます。」は他社のゴムチューブと比べて、厚みと幅がしっかりとあるので懸垂用のゴムチューブとして最適です。強度の異なる赤と黒のチューブが2本セットになっており、価格は1,000円以下とコスパもかなり良いです。感触がかなり固いので、グローブをはめて握らないと結構痛いです。トレーニングチューブ100均のゴムチューブは強度の異なる赤と黒のチューブがあり、価格は100円と価格がかなり安いです。懸垂の補助となると強度も安定感も足りないのでおすすめできません。怪我をしてしまう可能性も十分あるので気をつけましょう。公式サイトで見るゴムチューブを使ったおすすめの懸垂のやり方まずはゴムチューブを使った懸垂の補助(アシスト)のやり方を解説していきます。懸垂バーにチューブを引っ掛ける膝にチューブくくらせて、"足首"または"足の裏"の位置にセットする通常の懸垂と同じように行うチューブの強度を変えて、限界まで追い込む使い方は非常にシンプルですが、ゴムチューブを使ってうまく懸垂ができないという方は、「チューブを足首か足の裏にセットする」ことを意識しましょう。自宅でも懸垂をしたいという方は、自宅でも懸垂ができるチンニングスタンドを購入するのがおすすめですよ。【参考】チンニングスタンドのおすすめ総まとめ・筋トレ初心者には斜め懸垂もおすすめ!ゴムチューブを使った懸垂のやり方を紹介してきましたが、ゴムチューブがない場合は負荷の低い斜め懸垂もおすすめです。【参考】斜め懸垂で効果的に広背筋を鍛えるやり方!まとめ懸垂でゴムチューブを使うべき理由をはじめ、おすすめのゴムチューブやゴムチューブの使い方を紹介しました。懸垂は広背筋をはじめ、背中全体の筋肉を鍛えることができる、効率の良いトレーニングです。MAKERS.Inc選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。新しいウィンドウで開きます。