2022.02.26スポンサーリンクホクホク&ね~っとり・・里芋って美味しいですよね~。里芋は煮物だけでなく、意外にもグラタンやコロッケなど洋食でもしっくりくる万能な食材。我が家でも食卓に度々登場しています。私は里芋が大好きなので、良く食べ過ぎてしまうことがあるんです。一緒に見ていきましょう。まとめ里芋の食べ過ぎは下痢や腹痛になる?里芋の食べ過ぎで、下痢や腹痛となってしまう可能性があります。これは里芋に含まれるシュウ酸という成分が原因です。里芋を適量食べた程度では下痢や腹痛になったりすることはありませんが、食べ過ぎには注意しましょう。シュウ酸を摂りすぎると尿路結石症になる可能性もあるので、その点からも食べ過ぎはよくありません。)里芋の食べ過ぎで痒くなるのはなぜ?里芋の食べ過ぎで体が痒くなることもあります。これは里芋に含まれているシュウ酸カルシウムが原因です。里芋の皮をむいたときに、手が痒くなったりしたことはないですか?この原因もシュウ酸カルシウムなんですが、シュウ酸カルシウムは針のような形をしているんです。これが手に刺さることによって、手が痒くなるんですよ。このシュウ酸カルシウムは加熱すれば痒み成分を弱めることができますが、加熱が足りないと口内や喉に痒みをかんじてしまうことがあるんです。里芋はしっかり加熱することが大切ということですよね◎。)◞スポンサーリンク里芋の食べ過ぎは太る?里芋は食べ過ぎると太るのか!里芋はイモ類になり炭水化物を含む野菜になる為、食べ過ぎると太る原因に繋がります。里芋は他のイモ類に比べると水分を多く含む為、腹持ちが良くないので食べ過ぎてしまいがち・・注意が必要になるんです。里芋が太るのかどうか、さらに詳しく見ていきましょう。里芋のカロリーは?里芋は100gあたり58キロカロリーになります。里芋1個が40~50g程になりますから、1個あたりのカロリーは23~29キロカロリー程ということに。23と、高めになりますから、他の野菜の要領で食べ過ぎてしまうと太る原因に・・イモ類のなかではダイエット向けの食材ではありますが、食べ過ぎには注意が必要ですよ。里芋の糖質は?里芋の糖質は100gあたり10.8g。里芋1個あたり40~50gの糖質は4.3~5.4gになります。35.6になり、里芋の糖質量が少ないことがわかります。糖質制限をされている方の観点から見てみると、1個50gの大きさの里芋を3つ食べたとしたら、糖質は16.2gとなります。「緩やかな糖質制限」によると、1食分の糖質摂取量は20~40gを推奨しているので、けっこうぎりぎりですね。3.4と、糖質量は多めになりますから、やはり里芋は食べ過ぎてしまうと太る原因に繋がります(;;)スポンサーリンク里芋のダイエットに効果的な栄養とは?そうなんです・・実は里芋にはダイエットに効果的な栄養が含まれているんです。́⊙ω⊙`))ちょっと聞き慣れない言葉もありますが、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。え性改善→代謝アップ→脂肪燃焼効果などがあります。水溶性食物繊維「1」の割合で摂るのが望ましいんです。水溶性食物繊維「0.8」の割合で含まれているので、まさに理想的な割合♪バランス感バッチリな里芋の食物繊維が、ダイエットをしっかりサポートしてくれると言われているんですよ(⑅•ᴗ•⑅)ガラクタンのダイエット効果ガラクタンは里芋の「ぬめり成分」になります。デトックス効果などがダイエットへ効果に繋がります。噂の初耳成分「ガラクタン」・・スバラシイかも。カリウムの1日の摂取目安量は・成人男性:2500mg・成人女性:2000mgになるので、里芋100gで男性は約1/4、女性は約1/3のカリウム量がクリアできちゃうんですよ(*ˆᴗˆ*)食べ過ぎには注意が必要だけど、里芋にはダイエット効果がある!上手に食べることでダイエットに効果が得られるという噂は本当・・ってことで、次に里芋のダイエットに効果的な食べ方を紹介したいと思います♪スポンサーリンク里芋のダイエットに効果的な食べ方は?里芋のダイエットに効果的な食べ方1調理方法に気を付ける!先程ご紹介したダイエットに効果的なガラクタン、また食物繊維やカリウム。これらの成分を失わずに調理することが、ダイエットに効果的な食べ方になります。・電子レンジで加熱する→OK◎ということに。電子レンジでの加熱方法は、里芋4個(200g)の場合は1、里芋を水で洗い、濡れたままの状態で耐熱皿に乗せる2、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で12~13分加熱する(途中里芋をひっくり返すと◎)になります(里芋の大きさやレンジのクセに応じて加熱時間は調節してくださいね)皮ごとチンしてダイエット効果を逃すことなく調理しちゃいましょう!あと、味噌汁やスープなど汁物にすることでも、ダイエットに効果的な栄養を余すことなく摂ることができますよね。22.56になり、シンプルなメニュー程、低カロリー&低糖質になります。煮物の場合、砂糖やみりんなど糖質を含む調味料が多いので要注意!だしの味を効かせるなどして、調味料を少な目にするようにしましょう◎。味噌汁には大根やきのこ類などの低カロリー&低糖質の具材と合わせると、ダイエットに効果的なレシピになるかも。してもお肉を使った煮物にしたい場合は、ヘルシーな鶏胸肉やササミなどを使うのが◎。́ρ`)里芋のダイエットに効果的な食べ方3じゃがいもの代わりに使う!ジャガイモのレシピを里芋で作るのもおすすめです。じゃがいもよりも里芋は低カロリーかつ低糖質なのでダイエットに繋がるんです。ここでヘルシーな里芋のグラタンのレシピを発見したのでご紹介~♪ホワイトソースも牛乳も生クリームも使っていないのでダイエットにピッタリな里芋のレシピになります。́꒳`*)۶°˖✧スポンサーリンク里芋の適量は?里芋の1日の適量は140~200g程になります。里芋1個が40~50g程ですから3~5個程度になりますよね。里芋の大きさ、個人差などで変わってきますが、これくらいなら食べ過ぎにはならないとされています。́)`*)♡スポンサーリンク里芋は妊婦にもいいの?里芋は妊婦さんにとっても、いい食べ物になるんです。里芋の栄養や効果は?里芋のダイエット効果や妊婦さんへの効果がわかりましたが、実は、里芋の栄養って健康効果もスバラシイんです。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCなどがあります。アンチエイジング、コラーゲンの生成サポート里芋ってどこまで素敵な食べ物なんだろ(笑)もっともっと里芋を食卓に登場させたいかも・・ってことで、美味しい里芋のご紹介♪2029838_s-300×200最高級と言われる「白芽里芋」です。雲仙岳の麓にあり名水百選にも選ばれた「島原の水」で育ったこの里芋は無農薬栽培の里芋。本来は長崎県内にしか出荷されない希少な白芽里芋になります。́)`*)╯♡アスパラガスは食べ過ぎ注意!適量や栄養・効果についても徹底解説!アスパラガスが大好きな、我が家の夫。夫「アスパラガスは野菜だから、食べ過ぎたって...大根おろしの食べ過ぎは体に悪い?体にいい食べ方を徹底解説!私は大根おろしが大好きでよく食べるんですが、お腹が痛くなってしまうことがあるんです。...メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になる?ダイエット効果や美味しいレシピもご紹介!最近、メンマにハマってる我が家。仕方ないので...まとめ里芋の食べ過ぎは下痢や腹痛になるのか、また太るのか、里芋のダイエットに効果的な食べ方を見てきました。糖質(里芋10.8g、じゃがいも16.3g)と、低いのでじゃがいもの代わりに里芋を使うと、カロリーや糖質オフになるのでダイエットに効果的いや~、里芋の魅力が再認識できました~。食べ過ぎは下痢や腹痛、また太る・・なんてこともあるので注意は必要だけど、上手に食べればダイエットをサポートしてくれちゃうなんて最高!里芋を美味しく食べて、ダイエット&健康をガッツリ手に入れちゃいましょう。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。