記事内に商品プロモーションを含む場合があります悩む看護師はぁ〜。月に4〜5回夜勤をするようになって、肌荒れするようになった。10代では悩んだことないニキビもできるし、クマやくすみ、テカリ...など、肌荒れの悩みが尽きないよう。看護師の夜勤明けは、体力だけでなく、肌もボロボロになると悩んでいる人も多いのではないでしょうか?ちゃんとケアをしないとダメと分かっていても、やり方が分からなかったり、仕事の忙しさを理由にできないことも...。そこで今回は、忙しい看護師でも継続できる!夜勤の「肌荒れ対策」を紹介します。肌トラブルを防ぐには、スキンケアなどを毎日続けることが大切です。どれも簡単にできるので、忙しい看護師さんにピッタリ!ぜひ試してくださいね。夜勤は身も心も削っているので、キツイと感じるのは当たり前です。お金のために夜勤を続けているなら、日勤のみで「高収入」を得る方法は、早めに知っておくべき!詳しくは【コチラ】の記事で詳しく紹介しています。肌のターンオーバーの乱れまず一つ目は、「肌のターンオーバー」の乱れです。「肌のターンオーバー」って聞いたことあるんだけど、実はよく知らない...。「肌のターンオーバー」って具体的にはどういうこと?肌のターンオーバーとは?「皮膚細胞の生まれ変わり」「肌代謝」のことを肌のターンオーバーと言います。通常の「肌のターンオーバー」は、約6週間のサイクル。先輩ナース「肌のターンオーバー」が乱れる原因は、寝不足や疲労、ストレス、食生活の乱れなど、夜勤によるものがほとんど。ターンオーバーが乱れると、シミやニキビ跡が残りやすくなったり、肌の透明感も失われ、実年齢よりも老けて見られます。ホルモンバランスの不調2つ目の原因は、ホルモンバランスです。生理前になると、卵胞ホルモンが減り、黄体ホルモンの方が増えます。黄体ホルモンは、男性ホルモンと似た働きがあり、皮脂の量が増えて、テカりやすかったり、毛穴が詰まったり、ニキビができやすい状態です。あごや口元、マスクのあたる部分など、ニキビが出やすいので要注意。生理前は肌だけでなく、心もストレスが溜まりがちになります。イライラして肌荒れが悪化することも。健康な肌であれば乾燥や外部刺激から肌を守る「バリア機能」の働きがあります。夜勤による偏った食事、エアコンによる乾燥などが原因で、水分と肌の油分のバランスが崩れてバリア機能が低下。乾燥肌や湿疹、蕁麻疹などを発症したり、慢性的な肌トラブルを起こします。夜勤はお肌にとって大敵なのは分かったけど、肌荒れだけで夜勤をやめる訳にはいかない...。先輩ナース夜勤をやめなくても、肌荒れを予防する方法はあります。忙しいあなたでも簡単にできる対策方法を紹介するので、ぜひ試してみて!忙しい看護師でも継続できる!夜勤の肌荒れ対策3つここからは具体的な夜勤の肌荒れ対策の方法を紹介します。どれも簡単にできるもの。いうのも、ちゃんとケアをしないとダメと分かっていても、仕事の忙しさを理由にできないこともありますよね。そんなあなただでも継続できる方法をまとめています。夜勤の肌荒れにオススメの対策方法は3つ↓しっかり睡眠をとる保湿成分のはいった化粧水を使うサプリメントでビタミンの補給をするしっかり睡眠をとる睡眠中には成長ホルモンが分泌されています。入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいと言われているので、まとまって寝るのがポイントです。夜勤中は仮眠すら取れないこともあるし、取れても1〜2時間ほど。夜勤明けは、日中なので、なかなかねれないし、寝たつもりでも頭がボーッとして質も悪くなりがち。寝る前はスマホを見ない、遮光カーテンを使うなど、しっかり寝れる環境を整えるのがポイントです。保湿成分の入った化粧水を使う夜勤中はすっぴんで過ごす看護師も多いですよね。いうか、以前の記事で、看護師は仕事中、スッピンで働かないと損をすると紹介しました。すっぴんは肌にはオススメできません。ファンデを塗ったほうがノーファンデよりも、水分量を保ちながら、余分な皮脂量も抑えられるので、乾燥しない状態をキープできます。こまめに塗布する必要があって、忙しい夜勤中にはムリ!そこでオススメなのが、保湿成分の入った化粧水です。乳液やクリームを使うとマスク姿でもテカってしまうので、保湿成分が入った化粧水を代用するのが◎。小さなボトルに入れてポケットに入れて、定期的にシュッと吹きかければOKです。これだけで肌荒れが予防できます。極潤3種類のヒアルロン酸配合で、とろみのある液体ですが、すぐにサラサラになるので、テカることはなし。コンビニでも購入できるので、夜勤用アイテムとしてロッカーに置きっぱなしにできますよ。サプリメントでビタミンの補給をする肌に必要な栄養素が不足すると肌荒れが起きやすくなります。「肌のターンオーバー」を正常に保つために大切なビタミンAやビタミンB群、肌のハリや潤いに欠かせないビタミンCなど、食事で補おうとすると用意するのは大変です。一時的に用意できても、仕事が忙しいと長続きしません。そこで手軽にできるサプリメントを使うのが、継続させるコツです。徳用90日分Amazonでマルチビタミンのベストセラー1の商品です。1日1粒でいいことや、90日分が千円以下で購入できる安さが人気のヒミツ。ビタミンB群も入っているので、「なかなか疲れが取れない」「カラダが一日中だるい」「朝が辛い」ときにも改善できるのでオススメです。まとめ夜勤が続くと、体調はもちろん、肌トラブルが気になりますよね。夜勤をやめたくない、やめれない場合は、次の対策方法を試してみてください。忙しい看護師ができる【夜勤の肌荒れ対策のまとめ】しっかり寝れる環境を作り、3時間以上寝て美肌をキープするすっぴんでも保湿化粧水をつけて、乾燥を防げば肌荒れ対策できるマルチビタミンを飲めば、コンビニ食やカップ麺でも問題なしどれも簡単なので、ムリなく継続できる対策方法です。今、肌荒れ対策をサボってしまうと、シミやシワとなり、「あのとき、やっておけば良かった...」と後悔します。ならないためにも、できることからチャレンジしてくださいね。看護師の肌荒れといえば、「手荒れ」で悩んでいる人も多いはず。せずに保湿力最強!しかも、匂いも控えめなハンドクリームを紹介しています。ハンドクリームを塗った後でも、ゴム手袋がスーッと装着できる!ぜひ体感してくださいね。コンシーラーで「クマ」が消えない...という場合は、【5秒でできる疲れ顔の対策方法】をチェックしてみて。MEみも二児のママナース。(内分泌内科&眼科)、眼科クリニック、呼吸器内科クリニックを経て、現在は健診クリニックで働く。副業で夜勤バイト、消化器内科クリニック、小児科クリニックの経験もあり。中堅ナースの日常〜看護師のQOL爆上げブログ〜どうも、みも(@Nurse3Info)です。アナタも仕事をする前後で私服⇔白衣に着替えますよね。看護師にとってマスクは身近なもの。看護師さん達は、アナタの身だしなみを厳しい目でジーッとで見ています。中堅ナースの日常〜看護師のQOL爆上げブログ〜。