適度な段差を使って、踏み台昇降をしてみましょう。登ったら降りて、降りたら上ってを繰り返します。膝に負担がかかりすぎないよう、あまり高すぎない段差を利用しましょう。不安定・転びやすそうな場合は手すりを使いましょう。高齢になると、膝を持ち上げる筋肉(大腰筋や大腿四頭筋)が衰えるため、すり足で歩く方が多くなります。そのため歩く速さが遅くなるだけでなく、バランスを崩しやすく転倒しやすくなるのです。膝をしっかり上げて歩ける状態を維持することは、転倒予防にもつながります。02足全体を大きく使って段差でストレッチ一段とばし歩き膝とももをしっかり上げ、階段を一段とばしで上がってみましょう。太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉が鍛えられます。一歩ずつしっかりと踏み込みます足元が不安定な時、転びやすそうな時には手すりを使いましょうふくらはぎストレッチ段差に乗った状態から、ゆっくりと踵をずらして降ろしていきます。つま先の方は段差に残したままの状態でふくらはぎをゆっくりと伸ばしましょう。歩行時に働いているのは足の筋肉だけではありません。足に力を伝えるお尻の筋肉「大臀筋」も、重要な役割を果たしています。大臀筋は「姿勢が悪く、猫背になりやすい人」「長時間座りっぱなしの生活習慣の人」などの場合、特に衰えがちです。歩行のために筋力をつけるのなら、足だけでなくお尻の筋肉も意識して使うようにしてみましょう。運動しませんか?ながら運動「昇降ステップ体操」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。店舗を探す・相談するお問い合わせQ&A・Contact商品選びやサービスについて、まずはお気軽にご相談ください。ログインサイトマップ会社概要お掃除用品・お掃除サービスのことならダスキン。Reserved.お問い合わせ。