前へ次へ検索ジョギングの目標設定をしよう2021年4月11日アフィリエイト広告を利用しています。ダイエットでジョギングを始めるまえに、どのくらいの頻度で走ればいいか?どのくらいの距離を走ればいいか?どのくらいのペースで走ればいいか?など、基本的なことの確認をしておきましょう。ポイントまとめどのくらいの頻度で走ればいいか?週に2回は走りたいですね。前の記事でも書きましたが、ダイエットとして効果を出すためには、週に1回では少なすぎます。逆に、すぐに効果を出すために毎日走る方がいいのではと、思う人もいると思いますが、これもやめたほうがいいと思います。歳も若く、走ることに慣れている体であれば話は別ですが、中年メタボの人は、すぐに足腰を怪我してしまうことが目に見えています。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。週4回くらいまでで押さえておいたほうがいいと思います。1日おきに走る感じでできれば十分です。どのくらいのペースで走ればいいか?ジョギングってなんでしょうか?専門家ではありませんので明確な定義は言えませんが、1つの目安として、会話をしながら走り続けることことができるペースで走ることといわれています。人によって変わりますが、1キロを7〜8分くらいのペース。時速7.5〜8.5キロくらいのスピードです。大人の標準的な歩くスピードが時速4〜6キロ。時速6キロは早歩きペースになりますので、早歩きよりも少しだけ早いスピードで走ることがジョギングということになります。どのくらいの時間走ればいいか?1回の走る時間の目安ですが、まずは40分を目標にすることをおすすめします。長いなと思う人もいると思いますが、まずはこれでいきましょう。40分間走り続けることを目指しましょう。ところで、なぜ1回の走る目安を距離ではなく時間なのかといいますと、ダイエットとしてジョギングを考えると、走る距離や速度よりも一定時間、動き続けることが重要になります。一つの理由として、走力のない人でも達成しやすい目標になるという点です。距離で目標を設定してしまうと、走りきれない可能性がでてきます。走るペースが遅いとその分時間もかかります。時間をかければ走れるんじゃないのと思われますが、体力もない人が長時間走るのはかなり厳しいと思います。走る時間で目標を設定して、ウォーキングでもいいからとにかく走るようにすれば、設定した時間を走り切ることができます。最初のうちは、走る距離が短くなるかもしれませんが、走力がついて走り続けることができるようになれば、自然と走行距離も延びていきます。走る距離ではなく、走る時間で1回の運動量を決めることをおすすめします。仮に40分間のジョギングをキロ8分ペースで走ると、距離にして約5キロ走ることになります。消費カロリーは体重60キロの人の場合、300キロカロリー前後の消費になります。300キロカロリーは、食べ物でいうとチーズバーガー1個分です。40分間走ってチーズバーガー1個分しか消費できないのかと落胆するかもしれません。この300キロカロリーという数字。ダイエットをする上での1日の目標運動量といわれている数字です。無理をする必要はありません。長く続けるために、賢く運動をしましょう。ちなみに、消費カロリーの計算方法ですが、かなりざっくりになりますが、大体1キロ走って体重分のカロリーを消費すると覚えておけばいいでしょう。体重60キロの人なら60キロカロリーですね。ポイントまとめ最後にジョギングをする前の目標の設定のポイントをおさらいしておきます。K少なくとも30分はジョギングしよう。30分以下だと効果が小さすぎます無理な計画は長続きしません。週2回走ろう以上ジョギングをする上でのポイントを説明してきました。皆さんも、自分に合った目標を考えてみてください。最後に、私が走り始めた時の目標を書いておきます。平日(水曜)の夜に1回と週末土曜日の日中に1回走るようにしました。1回の走る時間は40分でした。参考になれば幸いです。Adminミドルエイジランナーをターゲットにしたランニング、ジョギング、マラソン、コーヒーに関する記事の執筆依頼等、気軽にご相談ください。歳を重ねるにつれ健康診断が憂鬱になりますよね。私がダイエットにジョギングを選んだのは、単純に簡単に始めらそうだったから。...最初のシューズの選び方ランニングシューズたくさんあって、どれを買って良いかわかりませんよね。...結果を出すために知っておいてほしいことせっかく始めたダイエット。やるからには結果を出したいですね。市民ランナー歴:5年。中年マイペースランナーのモクカンです。ランニング、マラソン、コーヒーの話を中心に、いろんな情報を書いていきたいと思っています。本業はサーバーシステム開発、ソフト開発などをしています。プロフィールお問い合わせ人気記事まだデータがありません。2,980円(税込3,278円)。...ファミマカフェ超絶お得なコーヒー回数券がやって来る!!急に暑くなってきました。