2024年8月29日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketキツネさん40代からでも記憶力が低下することがあるらしいけど、これってやっぱり年齢のせいなの?40代にさしかかり、記憶力の低下を感じると「年齢のせい」と思ってしまう方は多いでしょう。記憶力の低下は実際のところ「加齢」以外に原因があることがほとんどです。今回の記事では、40代の方の記憶力が低下しやすくなる原因や、その対処法について解説します。記憶力は習慣を見直したり、トレーニングを取り入れたりすることで改善が見込めるので、この機会にぜひ参考にしてみてください。トレ記憶術など、記憶や脳に関するコンテンツを数多く手掛ける記憶のエキスパート。なったら早めに病院へ40代でも記憶力は上げられる!年齢のせいにしない脳活を40代で「急に記憶力が悪くなった」と感じる人は多い実際に「40代で急に記憶力が悪くなった」という声は多く挙がっています。最近さぁ、自分の認知力や記憶力の低下に自分で驚く。野生動物だったらそろそろ捕食者にやられてるくらいの顕著な老化現象。40代からはもう余生だよね。2022https://twitter.com/marilyn77/status/1518789948610023424?s=20&t=FYIsoBJDJIlj9e7QnG1-awどうしても原因を年齢と結びつけてしまいがちですが、記憶力低下の原因はもっと他のところにあるのかもしれません。私たちの記憶力や脳は年齢だけではなく、些細なことが引き金となって機能が低下してしまいます。「40代で記憶力が下がった」と感じている人は、まず年齢以外の原因を見つけていきましょう。年齢のせいじゃない!40代で記憶力が低下する理由では、年齢以外に40代で記憶力が低下する原因はどんなところにあるのでしょうか。ここからは具体的に、私たちの記憶力を悪化させる原因について解説していきます。一つでも当てはまることがあれば、なるべく早めに改善を目指しましょう。生活習慣が乱れている40代は一般的に「働き盛り」「子育て世帯」が多く、多忙な毎日を送っている人も多いです。時間など生活リズムが不規則こうした毎日を続けていると、自覚はなくとも脳はダイレクトに悪い影響を受けます。乱れた生活習慣による悪影響の蓄積が脳を弱らせ、記憶力の低下にもつながってしまうのです。常に脳が疲れている私たちの脳は非常にデリケートで、普通に過ごしているつもりでも毎日多くの疲労を抱えています。常に脳疲労の原因となるものに囲まれた生活を送っていると、脳は本来のパフォーマンスを発揮できません。このように脳疲労を日常的に抱えていることも、記憶力が低下する原因の一つです。飲酒の習慣がある仕事の付き合いなどもあって、飲酒の習慣がなかなかやめられない人も多いかもしれません。お酒に含まれるアルコールは、過剰に摂取すると脳萎縮を進行させてしまいます。日常的にお酒を飲む人は、記憶力低下の一因が飲酒の習慣にある可能性は否定できないでしょう。お酒と記憶力の関係については、以下の記事でも詳しく解説しているので参考にしてみてください。関連記事:お酒と記憶力の関係を解説|脳に与える危険性や勉強にも活かせる上手な付き合い方まで新しいことに取り組む習慣がない40代になると、仕事やプライベートで新しい経験をする機会が減る人も多いでしょう。実は「新しい経験をすること」は脳に刺激を与え、そのはたらきを活性化してくれます。逆に新しいことに取り組む習慣がないと、脳が活性化する機会が失われ、老化が進行する原因になるのです。キツネさん「新しいことに取り組む姿勢」は、脳にとっても大事なんですね!「年だから」とあきらめている特に脳を衰えさせる大きな要因となるのが、「年だから仕方ない」とあきらめて何もしないことです。年齢のせいだと思い込むと、何も対策をとらないまま毎日を過ごしてしまいかねません。実際は、毎日の習慣を少し見直したり、意識を変えたりするだけでも改善につながります。本来の記憶力を発揮したり、記憶力をアップさせたりするためには、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。ここからは40代の方向けの記憶力をアップする習慣を4つ紹介します。良質な睡眠をとる運動する脳機能改善を期待できる成分を摂る生活習慣を改善する読書する新しいものを学ぶ意欲をもつ良質な睡眠をとる睡眠が私たちの記憶力に与える影響は大きいです。日中に覚えたことや経験したことを脳に定着させる嫌な記憶を消去する過去の記憶とその日の記憶を関連づけて整理する睡眠不足になってしまうと、記憶に対する処理が不十分になり、記憶力の低下につながってしまいます。毎日睡眠時間を確保し、良質な睡眠をとることから始めてみましょう。運動するウォーキングやヨガのような「超低強度運動」を10分間行うと記憶力が向上することがわかっています。記憶に関わる脳の海馬の働きが活発になって記憶力がアップして認知症予防にも効果的です。毎日10分程度であれば、気軽にできて継続しやすい運動方法です。認知機能は、簡単にチェックする方法があります。1分間、片足立ちをして20秒未満の方は認知症予備軍となります。片足立ちをする際に同時に歌を歌ったり、暗算をしたり、しりとりをしたり、コグニサイズで運動をすると認知機能を高める効果があります。センターが開発した、運動と認知トレーニングを同時に行うことで認知症予防になるという取り組みです。EPA(エイコサペンタエン酸)を含む食品を積極的に摂ると、脳機能の改善に効果的です。脳の神経伝達機能の低下を防ぎ、脳を活性化して記憶力をはじめ、集中力や判断力、処理能力を高める働きがあります。DHA::脳細胞を柔らかくし情報の伝達性を促す。ナチュラルチーズクリーム生活習慣を改善する睡眠不足以外の生活習慣についても、一つずつ見直していきましょう。飲酒を控える生活リズムを整える夜ふかしをしないバランスのとれた食事を摂るストレスを溜めない脳や体に負担のかかる習慣をやめていけば、脳も徐々に健康を取り戻していきます。改善の余地がある人は、生活習慣を整えることも記憶力のアップにおすすめです。関連記事:記憶力がアップする食べ物を紹介!勉強のお供やテスト本番にもおすすめ読書する本を読むとき、私たちは無意識に脳のいろんな能力を活用しています。日常的に読書することで脳が活性化されるため、記憶力アップも期待できるのです。「活字が苦手」「普段本を読む習慣がない」という人は、以下のような本選びをすれば挑戦しやすくなるかもしれません。家族や友人のおすすめの本を教えてもらう厚さがあまりない作品を選ぶ短編集を読んでみる自分が興味を持てる分野の本を探すスキマ時間や寝る前の15分などに、本を読む時間を確保してみましょう。習慣にするコツも新しいものを学ぶ意欲をもつ日々の心構えとして、知らないことに対して積極的に学ぶ意識を持つようにしてみましょう。脳は、自分が知らない新しいことを学んだり、経験したりすると非常に活性化します。新しい知識や経験を得ながら、脳を活性化して記憶力がアップできれば一石二鳥です。「面白そうなことはないかな」とアンテナを張るところから始めてみましょう。40代から本格的に記憶力を鍛えるトレーニング「もっと本格的に記憶力を鍛えたい」という人は、日常生活の中にトレーニングを取り入れるのがおすすめです。次は、40代の人向けの記憶力アップにつながるトレーニングについて紹介していきます。連想ゲームをする集中力を高める努力をする積極的にアウトプットする脳トレアプリで鍛える「これならできそう」というものから、自分のペースに合わせて始めてみましょう。連想ゲームをする一つの言葉に結びつけて、他のものを考えていく連想ゲームは、脳を活性化し記憶力を高める効果が期待できます。最初の言葉を決めて、そこから連想できるものをどんどん考えてみましょう。「覚えたい」と思うことがある場合も、連想ゲームを活用すると記憶に残りやすくなります。→「青い木」を育てる青木さんをイメージしてみるこのように、記憶力アップに効果的な連想ゲームをトレーニングとして日常に取り入れてみましょう。集中力を高める努力をする記憶力をアップさせるためには、集中力を高める努力も大切です。集中力がなければ「覚えよう」としても、なかなか頭に入ってきません。カフェや自室、オフィスなどで集中できる環境をつくるスマホを視界に入らない場所に置く瞑想する覚えたいことをスムーズに頭に入れられるよう、集中できる環境や状態を自分でつくる練習にも取り組んでみましょう。積極的にアウトプットする記憶力アップには、積極的にアウトプットするのも効果的です。「アウトプット」におすすめの方法メモをとるノートにまとめる人に話す日記やSNSに書くアウトプットによって頭の中の情報が整理されたり、記憶に定着しやすくなったりする効果が期待できます。新しく学んだことや覚えたいことがあれば、自分に合った方法でアウトプットしてみましょう。脳トレアプリで鍛える最近、数多く登場しているスマホでできる脳トレアプリもおすすめです。「脳トレ-記憶ゲーム」は、記憶力アップに効果的なトレーニングが8種類入っています。ゲームの結果に合わせて点数が出るので、自身の記憶力の変化がわかりやすいです。Playその他、記憶力アップに効果的な脳トレアプリは、以下の記事で詳しく紹介しているので、参考にしてみてください。関連記事:記憶力をアップさせるアプリを紹介!無料で楽しく脳トレしようゲーム感覚で身に付けられる記憶法の紹介では、続いて、ゲーム感覚で身に付く記憶法について2つ紹介します。楽しみながらできるので持続性のある方法としておすすめです。連想結合法ひとつの情報を次の情報に関連付けて覚えていく方法です。ストーリー性を持たせて言葉をリンクさせていくことで、脳に記憶が定着しやすくなります。例)以下の7つの言葉を連想結合法で覚える方法です。情報と場所を関連づけて覚える方法です。記憶に残りやすい場所を決めると、場所を手掛かりに記憶した情報を思い出すことができます。場所とリンクした情報は記憶に残りやすいメリットがあります。はじめに、記憶する場所を決めます。次に物が場所に置いてあるイメージをします。具体的にイメージすることで、物と場所を同時に記憶することができるようになります。あまりにひどくて気になる」という方は、認知症などの脳の病気を疑う必要があるかもしれません。40代でも「若年性認知症」などの疾患を抱えてしまう可能性は大いにあります。ここではそんな40代から気をつけたい物忘れと認知症について解説します。老化による記憶力低下と認知症は別物まず、老化によって進行する記憶力の低下と認知症は全くの別物です。40代だと「まだ認知症になる年齢じゃない」と思いがちですが、認知症は年齢にかかわらず発症するリスクがあります。老化による脳の衰えと認知症の違い老化:脳の神経細胞が少しずつ減る例)昨日の夜、何を食べたかがすぐに思い出せない認知症:脳の神経細胞が大量に消失する例)昨日の夜、ご飯を食べたことすら思い出せない認知症の場合、放置している間にどんどん症状が進行してしまいます。自分や周りの人の「物忘れがあまりにひどい」という場合は、早めに専門機関を受診しましょう。認知症の疑いがあるかどうかは、簡単なセルフチェックでも判断が可能です。以下のような物忘れがないかどうかチェックしてみましょう。同じことを何回も言ったり聞いたりするしまい忘れ・置き忘れが多く、よく探し物をするよく知っている人の名前を忘れるものの名前を忘れる今日の日付・時間がわからなくなる慣れているところで道に迷う約束の日時・場所を忘れたり間違えたりする一般的な物忘れと違って、認知症の物忘れには特徴があります。自分で気がつくのが難しい場合もあるので、周囲の人が気づいてあげることも大切です。脳機能に障害が起きた状態になります。外見からはわかりにくいため、周りから理解されにくい障害です。症状は、個人差があり場面や環境によって症状の現れ方が異なるため、周りを困らせてしまうこともあり、本人と社会との関係性を保つのが難しい障害です。注意障害:集中力の欠如。複数のことを一度に覚えられない遂行機能障害:ダンドリができない。臨機応変ができない社会的行動障害:イライラする。