ツナガレ介護福祉ケアツナガレ介護福祉ケア読者になるツナガレ介護福祉ケア東京都指定の障害福祉サービス事業所です。その大変さは体験した人でないとわかりません。全国で介護をしている家族を対象にした調査では、要介護者への殺意や心中を考えたことがあると答えた人は20%にも上っています。仕事を辞めて介護に専念する人、頑張りすぎる人ほど追い込まれてしまう傾向があります。不安や心配で押しつぶされそうになった時に必要なのは、信頼できる相談者の存在です。介護疲れなどで自律神経が乱れるとストレスが溜まりやすいとされています。欧米や日本でもストレス対処法として研究されているのが瞑想法を取り入れた「マインドフルネス」というトレーニングです。マインドフルネスは企業や医療、教育機関でも導入されており、効果を上げています。その中のひとつが「MBSR」というプログラムです。reduction:MBSR)の略です。-Zinn氏によって開発されました。彼は仏教の修行法を学び、それを西洋科学と統合させてマインドフルネスという科学的なストレス軽減法を生み出しました。MBSRを取り組むための基本的態度は7つあります。逆に言えば、この7つの態度が足りないと不安や心配を軽減するのに時間がかかります。チェックしてみましょう。自分で評価を下さないこと忍耐強いこと初心を忘れないこと自分を信じることむやみに努力しないこと受け入れることとらわれないことこの7つの基本的態度は、それぞれ互いに影響しあいプログラムの基礎になります。自律神経を整える基本となるのは「呼吸法」です。「呼吸の瞑想」で自律神経を整える呼吸は生きている限り、いつも自分と共にあります。呼吸を意識し、そこに生じる感覚を感じ取るようにします。呼吸を意識しながらマインドフルネスにおける「呼吸の瞑想」を行ってみましょう。レッスン方法は早稲田大学の熊野宏昭教授が、次のように語っています。目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。息を吸ったときに、おなかや胸がふくらむのを感じる。心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況する。呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。息を吐いたときに、おなかや胸がちぢむのを感じる。心の中で「縮み、縮み」と実況する。雑念が浮かんできた場合は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやく。「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻す。呼吸のめい想は、1日10分ほど行う。慣れてくれば時間をのばしていく。MBSRの具体的なプログラム研究論文を見るとプログラムは8週間、1クラス30人程度で行うようです。参加した人は週6日、約1時間ほどのホームワークを行います。ここではプログラムの内容を簡単に紹介します。実際に行う場合は専門家の指導を受けることは必須です。<第1~2週>◎静座瞑想(毎日10分間)◎ボディ・スキャン(毎日45分間)◎日常瞑想(時々折に触れて、日常生活をマインドフルネスに観察してみる)<第3~4週>◎静座瞑想(毎日実施。◎日常瞑想まとめ今回紹介したマインドフルネス・ストレス低減法は、心理学治療のひとつで、うつや不安症の治療にも効果があるとされています。マインドフルネスを行うと、脳の前頭葉と海馬や扁桃体が活性化し、感情のコントロールができるようになるといわれています。マインドフルネスが自律神経を整えて、心も体も健康にしてくれる可能性もあります。一長一短に習得できないのも事実ですが、最近、仕事に疲れているなあと感じている方は一度、試してみてはいかがでしょう。読者になる関連記事2022-08-15パーキンソン病とは?有名人や5つの特徴、診断や医療費の補助~ツナガルケア高齢者に多くみられる病気にパーキンソン病があります。今回、体験したのはヨガレッスン。(視覚障害者)、重度訪問介護。相談支援(ケアマネ)事業も展開し、心身ケアチームとして支援に当たっています。(2)プライバシーポリシープライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!mamoruyoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。