骨の主な材料になる栄養素の「カルシウム」。これからどんどん成長していく子どもたちに意識して摂ってもらいたい栄養素のひとつです。骨の主な材料になる栄養素の「カルシウム」。これからどんどん成長していく子どもたちに意識して摂ってもらいたい栄養素のひとつです。成長期にしっかりとることで、将来骨粗鬆症を防ぐことにつながりますので、日頃から食事に取り入れていきたいですね。カルシウムは小魚や乳製品、大豆製品などに多く含まれている栄養素です。カルシウムは腸で吸収されにくい栄養素なので、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDと一緒にとることがおすすめです。カルシウムの吸収率を高めるビタミンDは、体内でもつくられる!?ビタミンDはきのこ類やレバー、イワシなどに多く含まれています。食物繊維が多いきのこ類は離乳食ではなかなか取り入れにくい食品です。ビタミンDは日光を浴びることで、体内で生成することができる栄養素です。小松菜は野菜の中でもカルシウムが豊富な食品です。同じ葉野菜のほうれん草のカルシウム含有量が100gあたり49mgに対して、小松菜は100gあたりカルシウム含有量が150mgとほうれん草の約3倍以上も含まれています。そのほかの野菜では、切り干し大根やかぶの葉、菜の花にも多く含まれています。乳製品もカルシウムが多い食品です。プロセスチーズであれば100gあたり630mgのカルシウムが含まれています。5g◆作り方1小松菜はやわらかく茹でて、みじん切りにする2ツナは水気を切り、熱湯をかけて、水気をきる。3軟飯に小松菜、ツナ、細かくちぎったベビーチーズを加えて、混ぜ込む4食べやすいサイズに丸めてできあがり午前中のお散歩でたっぷりと日光浴をした後に、カルシウム豊富なおにぎりを。ごはんを食べた後にたっぷりとお昼寝をしたら、丈夫な骨がつくられそうですね。日本とは地球の反対側に位置する、南国ブラジル。孤立しない育児のために...子育てネットワークを作るには?なぜ?育児に孤独を感じてしまう理由待ちに待った赤ちゃんとの生活。しあわ...待機児童が100人減少!子どもを送迎してくれる話題の「サテライト保育所」そもそもサテライトとは、衛星や人工衛星を意味する単語ですが「本体から離...保育士が入園式で注意すべき点とは?当日はどのような仕事をするの?保育園の入園式はどんな雰囲気?認可保育園は、年度初めの4月1日から通園...動いて楽しい出し物「ペープサート」。保育のオールラウンダー。担任のクラスを持たないフリー保育士。保育園・幼稚園のお仕事情報満載。Reserved.会員登録(無料)現在0件イイネ中イイネリストで。