学校では教えてくれないライフスタイルおはようございます。おこめさんです今日は久しぶりにスノボーにきています。送り出してくれた奥さん、子どもたちに感謝です。例年ボードの前日はいつも寝られなくて、今年はどうかと身構えていたのですが...やっぱりドキドキしずぎて最初は寝られなかったのです。いつもと違う点は早く寝付く方法を知っていたという点です。今日紹介する方法を使って、眠りにつくとができました。いうことで、今日は寝られないときの最後の切り札、米軍式睡眠を紹介します。「学校では教えてくれない、眠る方法」です。おこめさん→現在育休中の2児のパパ。そもそもこの方法とは、米軍がパイロットのメンタル改善用に考案したテクニックでスポーツ心理学の知見をベースに組み立てられたそうです。これを使ったパイロットのうち96%が120秒以内に眠れるようになったというから驚きです。以下のステップで進めていきますゆっくり呼吸をしながら、次の順番に顔の筋肉をゆるめていきます。筋肉を緩める感覚が難しい場合は、一度各パーツに思いっきり力をいれてふっと緩めるといいそうです。顔リリースおでこ→眉間→こめかみ→目の周り→頬→口のまわり→あご肩リリース肩が地中に沈み込むようなイメージでだらっと力を抜きます。腕リリース肩と同じく両腕が地中に沈むイメージで力を抜いていき、腕のあとは手のひらや指先も同様にしていきます。足リリース両足が沈み込む様子をイメージで脱力します。思考リリース最後に10秒だけ何も考えない時間をつくります・「考えるな、考えるな」と10秒だけ頭の中で繰り返す・静かな湖畔でカヌーにのり、青空をぼーっと見ているイメージ・暗い部屋でハンモックに揺られているようす最後までいって眠りにつけなった場合、再度1から繰り返します。ぼくが何度かやってみた感覚としては、寝ないといけない!って考えすぎると逆効果で、ゆっくり丁寧に落ち着いて、上の手順をすすめるといいです。おわりに今日はかなり細かめのテクニックの紹介でしたが、寝られない日って誰にでもありますよね。そんな時に今日の記事を思い出していただけると幸いです。今日もここまで読んでくださって、ありがとうございました。フォローありがとうございます。これからもどうぞ、よろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。