2016年7月2日ひざ(膝)の痛みの緩和に効果的なストレッチです。膝を痛めてしまった場合、膝に違和感を感じた場合などにおすすめです。椅子に座って行うストレッチ、仰向けに寝て行うストレッチ、横になって行うストレッチと3種類のストレッチで構成されています。無理のない範囲からはじめてください。障害、疾病は対象外です。不自然な痛みや激痛、または日ごとに痛みが増してくるような場合は、必ず病院で診察を受けるようにしましょう。脚伸ばしストレッチ椅子に座って片脚を床と平行になるまで上げます。(両膝に痛みがある場合は、逆の脚も同様に行います)つま先を手前に引いて伸ばすようにします。この姿勢のまま10秒間保持します。平行まで上げると膝の痛みが増す場合は、上げられる範囲までで大丈夫です。太ももは椅子についたままでも、膝は真っ直ぐに伸ばすように心がけて下さい。動作中は、骨盤を立てて姿勢を整えた状態を保つようにします。上体が倒れたり、背中が丸くならないように気を付けましょう。脚上げ(前面)ストレッチ仰向けになり、片方の脚は膝を曲げ、もう片方は伸ばしておきます。伸ばした方の脚を膝を伸ばしたまま10cm程度浮かします。つま先は手前に引いておきます。(両膝に痛みがある場合は、逆の脚も同様に行います)この姿勢のまま10秒間保持します。脚上げ(側面)ストレッチ横向きに寝て、下の脚の膝を90度に曲げます。上の脚を下の脚の太ももと離れるように床から10cm程度上げます。(両膝に痛みがある場合は、逆の脚も同様に行います)この姿勢のまま10秒間保持します。上の脚を完全に浮かした状態にするのがポイントです。脚上げ(側面)ストレッチ・・・10秒キープ×10回こんな記事も読まれています!椎間板ヘルニア緩和ストレッチ椎間板ヘルニアの緩和に効果的なストレッチです。椎間板ヘルニア...続きを読む筋トレによるO脚・X脚の改善アプローチ。美しい脚を作る方法とは?O脚やX脚に悩んでいる方々が多くいます。膝や腰が痛くて日常生活に支障が出ている・・・そんな人は多いの...続きを読む坐骨神経痛緩和ストレッチ坐骨神経痛の緩和に効果的なストレッチです。痛みがあるときに実...続きを読む猫背改善・予防ストレッチ猫背の改善・予防に効果的なストレッチです。ストレッチ五十肩・四十肩の改善に効果的なストレッチです。五十肩になると...続きを読む寝る前の安眠ストレッチで心地よい眠りを導こう安眠に効果的なストレッチです。寝付けないようなときや...続きを読む腰痛の改善に効果的なストレッチ腰痛の改善に効果的なストレッチです。腰痛持ちの方だけでなく、...続きを読む便秘改善・解消ストレッチ便秘の改善・解消に効果的なストレッチです。便秘気味な方、便秘...続きを読む肩こり解消ストレッチ肩周りの筋肉をほぐして、肩こりを解消するストレッチです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。