町田店のトレーナー、あおです。Afterを大公開します!まずは、こちらの写真をご覧ください!いかがでしょうか?まるで別人ですよね!男性なら一度はシックスパックに憧れを抱きますよね。「シックスパックなんて無理だ・・。「一生かけてもバキバキに腹筋が割れなさそう・・・。」と思っている方、そんなことありません。実はシックスパックは誰でも作れるのです!しかし、一時的に頑張るだけでは体を変えることは出来ないので、「習慣化」がポイントになります。すればシックスパックを作り、維持できるのか解説していきます!目次(1)腹筋を割る方法〜食事編〜1.外食の時2.自炊の時3.コンビニの時(2)腹筋を割る方法〜筋トレ編〜・腹筋上部のトレーニング・腹筋下部のトレーニング(3)腹筋を割る方法〜有酸素運動編〜(4)まとめ(1)腹筋を割る方法〜食事編〜まずは食事を整えるところから始めてみましょう!基本的にトレーニングでボディラインを形作り、食事で体脂肪の減少を行います!つまり、どれだけ頑張って運動をしても、食事の栄養バランスが乱れていると腹筋は割れません。外食の際は、すき家などの定食屋がオススメです!すき家といえば牛丼などヘビーな食べ物のイメージがありますよね。実はダイエット向きの食べ物もあると知っていましたか?ネギとろ丼や魚系の定食のなど和食の食べ物が挙げられます!上記の写真のネギとろユッケ丼の場合、3大栄養素をしっかりと取れるので、外食に最適ですね。自炊をされる場合は、なるべく脂質を下げるようにしましょう!1食あたりの脂質は5〜10gを目安にしましょう。タンパク質は1食あたり30gを下回らないようにしましょう。納豆や卵、鯖缶、サラダ豆など手軽に取れるタンパク質を常備しておくと便利です!3.コンビニの時コンビニだとPFCバランスをよりコントロールしやすくなります。おにぎり、サラダチキンバー、卵料理などを選ぶと脂質を抑えられます。コンビニの商品を選ぶ際のポイントとしては、おにぎりを1個分の糖質を食べるタンパク質の含まれる商品を選ぶ丼物は避けるパン類は控える脂質20g以上のものは控える以上の5点を意識してまいりましょう!(2)腹筋を割る方法〜筋トレ編〜腹筋のトレーニングは、腹筋の上部と下部に分けてしっかりと刺激を入れましょう。・腹筋上部のトレーニング腹筋の上部のトレーニングを行うと、胸と腹筋の境目がはっきりとわかるようになります。この境目があると、より見た目の綺麗な腹筋を作れます。外腹斜筋と前鋸筋も鍛えるとより美しい腹筋を作れます。トレーニングは、ツイストクランチが適しています。こちらの動画を参考にしてみてください!・腹筋下部のトレーニング腹筋の下部を鍛える時は、ストレッチを効かせましょう。ハンギングレッグレイズがお勧めのトレーニング方法です。こちらの動画を参考にしてみてください!(3)腹筋を割る方法〜有酸素運動編〜より早く腹筋を割りたい人は筋トレだけでなく、朝一の有酸素運動を取り入れる事をオススメします!朝一の空腹時に有酸素運動を取り入れる事で、脂肪が消費されやすくなります。仮に、朝食後に有酸素運動をすると食べた物からエネルギー消費していくため、脂肪の消費の効率が悪くなります。ウォーキングなど手軽に始められて、続けられる有酸素運動がおすすめです!朝一の有酸素運動については、こちらの記事をご覧ください。町田店にご来店ください。ボディメイクのプロがあなたを理想の体へと導きます。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。