腕立て伏せ変則編は、大胸筋上部と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋上部メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の基本的な3つの腕立て伏せを解説します。手を置く位置を前の方に移すことで大胸筋上部に刺激を加えます。基本編と比べて手を置く位置が前の方に移動することです。することで、大胸筋上部がより刺激されることになります。注意点は、動作中に腰が落ちたり、お尻が上がってしまわないようにすることです。頭からかかとまでを真っ直ぐにした姿勢を保つことで、ターゲットとする筋肉にしっかりと刺激を加えるようにします。女性や筋トレが初めての方は、脚を伸ばした姿勢で反復することが困難な場合があります。1回もできない場合などは、脚を伸ばさずに膝を曲げて、床に膝を着いた姿勢からチャレンジしてみましょう。上腕三頭筋をバランス良く刺激する腕立て伏せ肘を伸ばした状態で床に手を付き、脚を伸ばして頭からかかとまで真っ直ぐになる姿勢を取る。手を置く位置は肩幅程度で頭よりも前に出る位置に置く。大胸筋上部メインで刺激する腕立て伏せ肘を伸ばした状態で床に手を付き、脚を伸ばして頭からかかとまで真っ直ぐになる姿勢を取る。手を置く位置は肩幅よりも手のひら一個分程度外に広げ、頭よりも前に出る位置に置く。上腕三頭筋メインで刺激する腕立て伏せ肘を伸ばした状態で床に手を付き、脚を伸ばして頭からかかとまで真っ直ぐになる姿勢を取る。手を置く位置は肩幅よりも内側に入れ、頭よりも前に出る位置に置く。上記の各体勢から肘を曲げて体を下ろしていく。顎または胸が床に触れる直前に肘を伸ばし、元の姿勢に戻る。同様の動作を所定の回数繰り返す。/バリエーションシリーズ(3)腕立て伏せ変則編(後方ポジション)は、大胸筋下部と上腕三頭筋...続きを読む腕立て伏せができない人のためのステップアップトレーニング。二の腕をシュッとしたい女性や体力アップの導入などにおすすめ腕立て伏せがボディメイクに効果的なことは分かっているけど、女...続きを読む【3種類】負荷・強度を高めた腕立て伏せのやり方。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。