時間術239viewcoachingこの記事では、脳科学的に1年間を振り返るのに効果的な方法と目標設定の正しい方法について解説していきます。この記事を読むことで、今年1年間をスムーズに振り返り、来年に向けてあなたの最適な目標や行動プランを作れることができるようになります。振り返りとか目標設定とか無理ゲー・・・と思っているあなたにはとても参考になると思いますので、ぜひ見てみてください。動画でも解説しています。ポジティブな面」を振り返る1年間の目標は?達成度は「何%?」「その理由はなに?」もし、もう一度やり直すとしたらどうするか?それぞれ解説していきます。ポジティブな面」を振り返るまずは出来事を振り返るときに大切なことは「事実と解釈をわけること」です。事実:上司に怒られた解釈:上司に怒られてイヤな気持ちになった上司に怒られて、イヤな気持ちになる人とやってやるぞとエネルギーにする人もいます。物事を振り返るには「何があったか?」を冷静に見つめる必要があるので、事実だけを見つめていくことが必要になってきます。事実だけを見つめることで当時は感情的になってしまったことも、振り返ってみると「あれがあったおかげで今がある」というような多くの学びや気づきがあったりします。実際に事実だけを書き出したときに仕事のことばかり、家族のことばかりになってしまう。そんな偏った出来事になる人もいます幸せはバランス、才能の偏りそんな言葉があるように幸せにはバランスが必要です。今年は全然、友達と会わなかったなとか、今年は仕事ばかりしていたなとか、今年は全然健康に気を使わなかったなとか、そんな偏った予定が多かった人はそこに気づく時間にもなります。出来事を振り返ったあとは感情を振り返ります。あなたが年間を通じてどんな気持ち・感情になることが多かったかを考えます。仕事がつまらないと感じていれば「悲しい」「イライラ」「怒り」という感情が湧いているかもしれません。プライベートが充実していたなら「楽しい」「ワクワク」そんな感情が湧いているかもしれません。先ほどは出来事から1年間を振り返りました。感情を振り返ることですべてではありませんが、出来事をどのように自分が受け止めていたのかを知ることができます。続いて、年間を通じて「ポジティブな面」にフォーカスします。人は基本的にネガティブです。人が考え事や独り言をいうときはネガティブなワードであることが多いです。ために危ないことを避ける、危険を回避するという特性を持っているからです。あなたはめっちゃくちゃ頑張っているのにまだまだ足りない、もっと頑張らなきゃといって自分を認めないことが多いのではないでしょうか?だから意識して「感謝したいこと」や「できたこと」「楽しかったこと」などに振り返ります。高めるために効果的な簡単にできる3つのポイントこの記事では自己肯定感を高めるために効果的な方法を3つのポイントに絞って解説します。この記事を読んで、自分にピンと来たものを生活に取り入れることで自己肯定感が低いと感じているあなたも少しづつ自分が好きになり、存在価値や意義を肯定して[...]1年間の目標は?達成度は「何%」「そのパーセンテージの理由はなに?」つぎは1年間をとおしての目標達成度を振り返ります。1年のはじめに立てた目標はなんでしたか?その目標の達成度合いを確認しましょう!明確な目標を立てていない人も少なくとも「こんな1年にしたい」「こんなことを達成したい」という想いや願望はあったはずです。それに基づいて考えてみましょう。1年間を終えてみて、その目標は「何パーセントくらい」達成しましたか?30%?50%?100%?「何%」でもあなたの感覚で大丈夫です。「何%」なのか書けたら、そのパーセンテージの理由を書きましょう。行けなかったから」などその理由を書きましょう。目標を達成できたのか?もしくは達成できなかったのか?その要因・原因を書いてみましょう。「そもそも目標が低かった」「仕事ばかりで家族時間を作らなかった」など理由はあなたの感じたままで大丈夫です。最後に「もう一度やり直すとしたら」を書きます振り返りの最後は、同じ1年をもう一度やり直すとしたらを書いていきます。先ほど1年間の目標やその達成度合いについて振り返りをしました。同じ1年をやり直すとしたらあなたはまったく同じ行動をするでしょうか?きっと何かを変えると思います。「どんなことを変えようと思うのか?」「どんなことに後悔しているのか?」「これをやり直せたら・・・」を書き出しましょう。これを書き出すことであなたの次の年の行動がより良いものになります。例:ぼくであればこの公式HPのブログを週1でアップするという目標がありましたが、全く達成できませんでした。一度やり直すとしてもその時間を取るのは難しいです。この場合、そもそも目標の規模が大きすぎたという失敗がわかりました。具体的にする目標を達成する「理由や目標」を明確にするやりたいことが実現しなかったときのマイナスイメージをする1年間を通じて「どんな感情を味わいたいか?」を明確にする人は「楽しい」「嬉しい」「ワクワク」「ウキウキ」などのポジティブ感情を感じているときに幸せを感じます。「幸せになりたい=ポジティブな気持ちになっていたい」ということです。「楽しい」という感情は同じでも、「楽しい」という感情が「どんな時に?どんな場所で?誰といるとき?何をしているときに?感じるか?」そしてその表現方法は人それぞれです。あなたにとってその感情が2023年毎日感じることができたら最高じゃないですか?だからあなたにとって「最高に幸せになれる感情」がなにかを明確にしましょう。LTD.(ポジテイブ組織心理学を学んでみた其の五〜成功を引き寄せる起因?!「ポジティブ感情」編〜)味わいたい感情を得るために「必要な目標」を設定するさきほど、あなたが最高に幸せになれるときに感じるポジティブ感情を明確にしました。日常生活でそのポジティブ感情を感じるのは「どんな時?どんな場所?誰といる?何をしている?」ときなのかを明確にしましょう。その感情を来年24時間365日感じるために「絶対したいこと」「達成したいこと」はなんですか?味わいたい感情を元に目標を設定してみましょう。例:家族と旅行に行く。ビジネスで売り上げを上げる。漫画や読書、映画を見る。目標に期限をつけて数値化・定量化して具体的にするさきほど、得たい感情を元にやりたいことを明確にしました。このままではただの願望であり、行動レベルまで落とし込むことができませんので、やりたいことを実現するために「目標」として、より具体的にしていきます。例:毎月1回、全国の温泉地に家族旅行に行く。2023年12月31日までに年商5000万円を達成するなど※人は期限をつけると締め切り効果で行動するようになります。脳科学的に数値化や定量化することによって自分がどこに向かいたいのかが明確になり、目標に向かってフォーカスするようになります。目標を達成する「理由や目標」を明確にする目標を具体的にしてなにをすればいいかわかるようになりました。人はそれだけで行動を継続することができません。多くの場合、目標に命が宿っていないからです。したら目標に命が宿るかというと目標を達成する「理由や目的」を明確にすることです。人は「外・内」両方のモチベーションがないと行動を継続できません。「営業成績があがったら10万円の臨時ボーナスを出す」と言われたら嬉しくて目標を達成しようと頑張ると思いますが、今後ボーナスがでなくなったらやる気が出なくなると思います。これが外的モチベーションだけでは行動が継続できない理由です。この方が「お客様が当社の商品を買ってくれるのがぼくの幸せです」「営業目標とか関係なく、わたしがやりたいからやっているんです」という内側にあるモチベーションが高かったら行動が継続し続けると思います。目標の理由や目的を明確にするというのは、その目標を達成することが「自分にとって」「誰かにとって」「社会にとって」どんな意味があるのか?ということを明確にするということです。例)2023年12月31日までに年商5000万円を達成すると「公務員から起業して成功したという実績を残せば、起業したいと思っている人たちの勇気になるはずだから」「好きな時に好きなことができたり、家族とかけがえのない思い出をつくることができるから」こんなふうに目標の理由や目的を明確にすると感情に振り回されず、自分はどんな行動をするべきかをつねに考えて、目標達成に向けた行動をとることができるようになります。やりたいことが実現しなかったときのマイナスイメージをする「外的モチベーション」に基づいた目標設定をして、「内的モチベーション」を高めるために理由・目的を明確にすれば、人は目標達成のために自然と行動したくなります。目標を設定したときはモチベーションMAXでやる気満々の状態でも、多くの人が経験しているようにモチベーションは日に日に下がっていきます。そんなときに行動意欲をもっと×2高めるために効果的なのが「実現しなかったときのマイナスイメージをする」というものです。目標設定が達成しなかった未来の情景を頭のなかでありありとイメージして、そのときに湧き上がるであろう「悔しい」「悲しい」などのネガティブな感情を味わうというワークです。このマイナスイメージをしっかり感じきることで「絶対に達成してやる」「あんな嫌な感情を味わいたくない」とマイナス感情を行動エネルギーに変換することができます。警部この目標が達成しなかったらどんな気持ちになるかな?Aさんどんな場所にいるかな?どんな人が目の前にいるかな?どんなものが周りに見えるかな?警部どんな言葉を自分にかけているかな?自分を責めるような言葉をかけっちゃってるかな?そんなふうに考えるとよいと思います。大切なことは目標達成のために「ぜっっったいにこんな気持ちを味わいたくない」「かならず達成してやるんだから」そう自分の気持ちが高まって行動意欲が湧くことです。このイメージワークをしても気持ちが高まらないのなら、ほんとうに達成したい目標設定ではなかったり、目標が高すぎる可能性がありますので、目標の見直しをしてくださいね。まとめいかがだったでしょうか?この記事では脳科学的に1年間を振り返るのに効果的な方法と目標設定の正しい方法について解説しました。具体的にする目標を達成する「理由や目標」を明確にするやりたいことが実現しなかったときのマイナスイメージをする記事のなかで詳しく解説していますので、来年こそ自己実現したいという「つよい意志」を持っている人はぜひ参考にしながら振り返りと目標設定をしてみてください。この振り返りがやりやすいように3ページのワークシートを作っています。欲しい方がいらっしゃれば無料でプレゼントいたしますので、こちらから受け取ってください。→無料で今すぐ受け取るなお、下記動画のなかでは「タイプ別に応じた目標設定のやり方」をくわしく解説しています。合わせてご視聴くだされば、さらに効果的な目標設定を立てることができますので参考にしてください。【体験セッション】お客様の声|これから起業を考えたい人、下手に起業塾に入る前にセッション受けて欲しい!関連する記事coaching【第2回】”コーチング&プロファイリング”スキル勉強会を開催しました。coaching「頑張りたいけど、頑張りたくない」こじれた心が生まれる”3つの原因と解決策”lifehack【保存版】アップル純正メモを120%活用してインプットとアウトプットを最大化する方法coachingメンタルしんどいは勘違い!?メンタルの弱い人は存在しない理由とは・・・。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。痩せられる人・痩せらない人の決定的な違い。それはあなたの意識の強さではなくて、たった1つの違い。最短最速!100万円達成Facebook専用ロードマップ&あなただけのファンがどんどん増えるFa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