7横向き(サイドブリッジ)、仰向け(バックブリッジ)で活性化させた臀筋群と腸腰筋を立位で機能させる。7股関節を軸にして体を動かす、片足で体を支えた状態、もう一方の足を動かす。不安定な状態でも適切なフォームと動きを行う。どれだけやればいいの1回2〜3種目、時間があれば6〜7種目ぐらいガッツリやるといいです。1種目、10〜15回を2〜3セット行うと良いです。大腿筋膜張筋や腸脛靭帯に負担をかけない動きを身につけることが大切なので、体が覚えるまで正確にチョコチョコと実施してください。※このプログラムは一例となります。日常生活やランニングで身についた癖は人によってそれぞれです。腸脛靭帯炎を改善する方法も人によってそれぞれです。自分の身体に必要な、自分の身体にあったエクササイズをすることが重要となります。腸脛靭帯炎エクササイズに関した不明点や、自分の身体にどんな運動が必要か知りたくなったのなら、遠慮なくご質問ください。遠慮なく質問してみる。→こちら(お問い合わせ画面に移動します。