松岡もっと自分に優しくなりたい。自分に厳しすぎて自信を持てなかったり、自分のことを好きになれなかったり......。本当はもっと自分と仲良くなって、心地よく自分を生きたい。今回は、そう思っている人にぜひ実践してみてほしいことと、自分に優しくするための思考のポイントをお届けします。使うのは、ノートとペンだけ。読み終えたあと、自分に優しくする時間を、ぜひ。自分に優しくできない、どうしても厳しくなってしまうという人は、どういう思考をしがちなのか。以下に3つ、挙げてみました。常に自分をジャッジしてないか自分のすることすべてを、面接官のように見てジャッジしてないでしょうか。自分を客観的にジャッジする視点は、それ自体は悪いことではありません。四六時中ジャッジの目に晒されていると、疲れてしまいますよね。評価軸に足りているか、足りていないか......という目でずっと自分のことをジャッジしていたら、自分に優しくするのは難しくなってしまいます。そのジャッジの視点は、必要なときだけにして。ないときはフラットに。大切な人や仲の良い友達を見つめるような目で、自分のことを見てあげてください。減点方式で見てないか普段から減点方式でものごとや人を評価していると、自分に対しても同じように減点方式で評価をしてしまいます。減点方式とは、ダメなところを見つけるたびに減点していくということ。減点ポイントにばかり目を向けていることになります。これまで減点方式で考えていた人は、良いところがあったら加点するような、加点方式でものを見る練習をしてみると良いかもしれません。「自分に優しくしてはいけない」と思ってないかそもそも「自分には厳しくしないといけない」と、信じていないでしょうか。子どもの頃、親や先生などが厳しかったとか、自分に甘い人を「ダメな人」だと見なす環境で育ったとか。自分自身が、自分に甘い人のことを「ダメな人」だと批判的な目で見ていて、そのブーメランとして、自分自身にも「ダメな人にならないために、自分には厳しくあらねば」と思っているとか。自分に優しくすることは、全然ダメなことではないのです。自分に優しくできる人は、人にも優しくなれるはず。どちらかにだけ厳しくあるなんて(自分に厳しく人に優しくとか)、人間はそんな器用じゃないように思います。「自分に優しくしてはいけない」という呪いは、そろそろ解いてあげて。自分に優しくするノートタイムの2stepここからは、自分に優しくする時間をつくる方法をお届けします。2stepなので、ぜひ今日から実践してみてください。自分に対して思うことを書き出す自分に対して感じていること、特に「こうあらねばならない」「こういうふうに生きなければならない」や「こういうところが好きじゃない」という部分を、思いつくままに書き出しましょう。例)・人一倍頑張らないといけない・人の役に立たないといけない・自分の意見を言えないところが好きじゃないまた、そう感じる理由についても、思い当たるところがあれば書き出してみましょう。自分にねぎらいの言葉をかけるここまでで書き出したことすべてを、読み返してみましょう。ジャッジしたり、落ち込んだりする必要はありません。読み終えたあとに、次の言葉をそのままノートに書いてみてください。・必死に生きようとしているんだよね。・自分なりに生きようと努力してくれて、ありがとう。ていねいに、一文字一文字に心をこめて、ノートに記してみてください。可能であれば、書き終えた後に、言葉に出して読んでみてください。照れ臭いかもしれませんが、きっと心が動いたり、体の温度が変わったりすることを感じられるはず。これまで厳しかった自分が、「自分」に優しくしてくれて、心と体が喜んでいるのを体感できると思います。このワークをできるだけ頻繁に続けてみましょうこれまで自分に厳しかった人が、急に優しくなれるわけではありません。して自分をねぎらう時間を日々のなかに組み込んで、こつこつと続けていくことが大切です。しれませんが、必ず、変わります。心地よく自分を生きられるようになっていくはず。ちなみに今回ご紹介しているワークは、じぶんジカンの『自己探索ノート』に収録している自己受容ワークのほんの一部です。『自己探索ノート』は「自分を受け入れる」がテーマの、ワーク形式のリングノート。自己探索ノート3つのステップで、13個の質問に答えながら、自分を見つめて心地よいこれからを描くノートです。自己受容ワークにもっと取り組んでみたい方は、ぜひ『自己探索ノート』の商品ページを覗いてみてください。自己探索ノート商品ページへもっと自分に優しくなるための思考のポイント前半でご紹介した3つの思考を意識したり、ノートを開いて2stepを実践したりしても、どうしても自分に優しくできない......。そんな人も、多いと思います。染み付いている思考回路を見直すのは、なかなか難しいことですよね。そんなときにおすすめしたいのが、こちら。子どもの自分を相手役としてイメージし、自分に声をかけてみる。自分の本音を聴くとき、ねぎらいの言葉をかけるとき、「子どもの頃の自分」をイメージして、子どもにむかって声をかけるようなトーンで。子どもに声をかけるときって、自然とやさしく、やわらかく言葉を渡そうとするはず。そんなイメージで、子どもの自分を相手に、自分と自分で対話してみるのがおすすめです。「自分に優しくしたい」なら、今日からちょっとずつ、こつこつと。自分に厳しい人が、すこしでも自分に優しくなれるように。心地よく自分を生きていけるように。そんな思いで、今回もワークをお届けしてきました。あなた自身が「自分に優しくしたい」と感じていることが、とても大切。一歩目を踏み出しているといっても、過言ではありません。自分に優しくしたいと、思えているのなら。