ストレスとうまく付き合うための「コーピング」という技術。ストレスとうまく付き合うための「コーピング」という技術。ストレスとうまく付き合うための「コーピング」という技術。スキルアップ皆さんは、ストレスとうまくつき合えていますか?現代社会は、仕事や人間関係などの様々なストレスを非常に抱え込みやすいですよね。ストレスがたまると、そのせいでイライラしてしまい、更にストレスをためやすくなる......。そんな悪循環に悩まされている人は少なくないのではないでしょうか。そこで今回は、そんなため込みがちなストレスと上手につき合う「ストレスマネジメント」について簡単にまとめてみたいと思います。ストレスマネジメントとはストレスマネジメントとは、ストレスの原因や、ストレスに対する自身の反応をきちんと見極め、上手につき合っていくための方法のことです。そもそもストレスとは、人間が外的な脅威に立ち向かい、危険を察知したとき、身体が危険に備える反応のことです。自然界においては、このストレスがあることでより素早く危険に対処することができ、安全を確保することができます。現代社会では、この反応のせいで心身が過剰に緊張を経験し、様々な弊害を生んでしまうのです。過剰なストレスは、自律神経の乱れやホルモンバランスを崩すことにつながり、そのせいで身体に不調を感じたり、気分が落ち込みやすくなったりします。集中力や意思の力が低下するという側面も。ストレスマネジメントは、自身のストレスをよく理解し、排除するのではなく上手につき合っていくことによって、これらの心身両面においてのバランスを確保することを目的としています。過剰なストレスの弊害を取り除きながらも、心身に適切な緊張感を残すことで、生活への活力はしっかりと維持していく手法です。それでは具体的に、ストレスマネジメントのやり方を見てみましょう。自分を知ることからストレスマネジメントで大切なのは、ストレスを自分にとって適切な範囲に抑えることです。そのためにはまず、ストレスの原因となっている「ストレス状況」と、それに対する自分自身の心身の反応「ストレス反応」についてよく知ることが必要となります。仕事がうまくいかないときや、上司とのつき合い方など職場の人間関係に悩まされているときでしょうか。日常のちょっとした失敗や不運もストレスの原因になりますよね。このように、私たちの日常にはストレス状況が溢れているのです。ストレスを受けたときの反応は人それぞれでしょう。強いストレスから食べ過ぎてしまう人もいれば、逆に食欲がなくなってしまう人もいますし、気分が落ち込み、ネガティブになってしまう人もいれば、イライラして怒りっぽくなる人もいます。このようなストレスに対する反応のひとつひとつを確認することで、自分が「どのようなときにストレスを受けているのか」ということや、「どのようなタイプのストレスが、自分にとって一番負担が大きいのか」ということを明らかにしていくことができます。この確認ステップを踏むことで初めて、ストレスと上手につき合う第一歩を踏み出すことになるのです。全否定しないで“いなす”のがキモ自分自身のストレスについてよく理解することができたら、今度はひとつずつのストレスに対応していきましょう。このときに大切なのは、ストレスに対して全否定する態度を取ってしまわないことです。ストレスの要因をすべて取り除くことができたら確かに楽かもしれませんが、現実的にそれは難しいですよね。躍起になってすべてを解決しようとすると、そのことがかえって精神的な負担になってしまいます。そこでストレスの要因から少しだけ距離を取ったり、あまり深刻に考えないようにしたり、誰かに話を聞いてもらうといった、ストレスを受けたときの発散法を充実させることが重要となってきます。このような対処法のことを「コーピング」といいます。コーピングの種類を増やし、適切な場面で上手に使い分けるようにしていくことで、ストレスのバランスを整えて心身への悪影響を抑えることが可能になるのです。コーピングには優先順位をしかし、ストレスが溜まってるからとりあえず発散しようと、闇雲にコーピングを繰り出すというのは、ストレスマネジメントとして得策ではありません。コーピングの種類を増やしたとしても限度があると思いますし、時間やお金を無尽蔵に使うことはできないでしょう。そのために、最初に行った「ストレス状況」と「ストレス反応」に対する分析が役立ちます。注意を払うべきは、自分のストレス反応が大きなストレス状況です。食欲が減衰して食事が喉を通らないという状況や、気分が憂鬱で何をするにも気力がわかない、なんだか体が重いときなどです。このような反応があれば、それは大きなストレス状況だといえるでしょう。大きなストレス反応を解消するには、それなりにしっかりとしたコーピングが必要となります。「だれかに相談に乗ってもらう」「気が置けない仲間と食事に行く」等のコーピングが大きな効果を発揮します。このとき、「解決策を提示してもらう」のではなく、「話を聞いてもらい、憂さ晴らしをする」という気持ちで会話をするのがおすすめです。共感は大きなリラックス効果をもたらしますので、ただ話を聞いてもらうだけでも、コーピングとしてはとても有効です。そのほか「休みを取ってちょっとした旅行に出かける」や「思いきり身体を動かしてスポーツを楽しむ」というようなコーピングも、ストレス反応への対処法として大きい効果を持つでしょう。不安でそわそわしてしまうとか、嫌なことがあってイライラするというようなちょっとしたストレスには、「この会議は憂鬱だから、終わったらコンビニスイーツを食べよう」や「ちょっと嫌なことがあったから、気晴らしに欲しかったものを買おう」というような小さなコーピングでも十分に対処が可能です。小さなコーピングは、日常の中に組み込むことが容易なので、普段からその種類を充実させておくとよいでしょう。このようにして手持ちのコーピングを上手にストレス状況にあてがい、足りないのであればコーピングを増やすことを考えてみる。いうことをくり返すことで、生活の中のストレスを上手にマネジメントしていくことが可能になるのです。ストレスにきちんと対処することは、仕事の質の担保に欠かすことができない要素になっています。ストレスを正面から受け止めず、上手に“いなす”マネジメントで、ストレスとのつき合い方を改善してみてくださいね。11:36※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。効率と理解を両立する。「検討します」の裏にある要望を見極めよ。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。