骨盤底筋群とは?骨盤底筋群は、骨盤を一番下で支えているインナーマッスル。締める時に働く筋肉で、骨盤内にある子宮や卵巣、膀胱、腸などを正しい位置に保つなどの役割等を担っています。姿勢の悪さ等も原因で、衰えたり傷ついたりします。頻尿や尿漏れがなくても、くしゃみやセキをしようとしたときに、「ちょい漏れ」の経験がある方や、「ちょい漏れしそうになるから、キュっとこらえている」という方は、すでに骨盤底筋群がかなり衰えている状態といえるでしょう。骨盤底筋を鍛えていこう!骨盤底筋群のトレーニングは、仰向けになって行うものが多く紹介されていますが、仰向けになるためのスペースを確保して、仰向けになって、よしやるぞ!と心を決めるのは、意外にハードルが高いもの。骨盤底筋群は筋肉が小さく薄いという特徴から、「鍛えている感」や「使っている感」を感じづらいのです。そのため、毎日のルーティンに手軽に取り入れて行えるエクササイズがオススメ。職場のトイレに行ったとき、エレベーターで1人になったとき、キッチンで煮物をしているとき、動画のダウンロードを待っているとき、など、隙間時間でトライしてみましょう!自然に立った姿勢からスタートします1.軽く膝を曲げて、背中は丸めないように目線を起こす(膝の位置がつま先より前に出ないように。ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。