加齢や運動不足で足腰が弱くなったと感じたらこれらのエクササイズを実践しましょう。怪我や転倒の防止にも下半身強化は役立ちます。※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています■まめたま使用のおすすめサプリ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!https://amzn.to/3BBbcK0・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!https://amzn.to/3QAhWzt■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ・ヨガマットhttps://amzn.to/33yBQUk・腹筋ローラーhttps://amzn.to/3f6lV59・ダンベル(5kg)https://amzn.to/3beCQkN※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。◎効果的にするポイント1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす3.腹筋収縮時に、息を吐き切る4.丁寧に行いセット数を増やす✖️よくあるNG例1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。腰を痛めやすいので注意。2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。超初心者の方にオススメの体幹トレーニングです。運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】8分間でできる体幹のトレーニングです。運動に慣れてきた方、筋トレが習慣になってきた方にもオススメです。動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。バランス感覚を鍛えるために簡単で効果的な10分間のバランストレーニングです。人気記事-10キロ痩せた❗【寝る前のストレッチ】睡眠の質をあげていつの間にか痩せ体質!2022.12.092024.10.01ブルガリアンスクワットのやり方&基本フォーム。下半身の筋力アップに効果的2020.04.072024.09.16【背中トレ】伸び悩んでる人絶対見てください。あなたの背中でかくします。太ももの裏(ハムストリング)太ももの前ふくらはぎ足の甲・スネスクワット特集ノーマルスクワットワイドスクワットスプリットスクワットブルガリアンスクワットシシースクワットジャンピングスクワットバランスボールスクワットダンベルスクワットバーベルスクワットスミスマシンスクワットホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。