加齢や運動不足で足腰が弱くなったと感じたらこれらのエクササイズを実践しましょう。怪我や転倒の防止にも下半身強化は役立ちます。2024.09.08筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。動画を参考に、継続してみてください。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。肩(三角筋)●ポイント:上体をまっすぐ向けたまま手前に引き寄せる。腕(上腕三頭筋)●ポイント:目線を下に向けて頭を前にすると、肘を引きやすい。)●ポイント:背中を軽く反らせて、胸を開く。)●ポイント:頭の傾け方や手の位置で、伸び具合を調節する。)●ポイント:おしりを浮かせないように気をつけて、背中を大きく伸ばす。)●ポイント:手を遠くについて、上体をひねるようにして伸ばす。)●ポイント:腰は丸まってもOK。頭を足の間に入れるように伸ばす。お腹(腹直筋・腹横筋など)●ポイント:あごを引いて骨盤は床につけ、みぞおちを前に向ける。おしり(大殿筋・中殿筋など)●ポイント:股関節が詰まる場合、反対側の膝は立てておく。太もも後ろ(ハムストリングス)●ポイント:頭とおしりは床につけ、膝を胸の方に引き寄せる。太もも前(大腿四頭筋)●ポイント:曲げている方の膝を床に近づけるように伸ばす。)●ポイント:横に広げた腕はできるだけ肩、肘を床につけておく。GEAR(チームギア)とは】GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。詳しくは以下をご覧ください。https://grong.jp/gear/【GronGとは】GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。詳しくは以下をご覧ください。GronG_JP■LINEhttps://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ解剖図:©teamLabBody※著作権者の許諾を受け使用しています。#ストレッチ半身麻痺になった私の、ハッピーでいるための在り方。生涯ゴルフを楽しむ為、ゴルフ上達に役立つストレッチ&トレーニングを紹介するTVです。今より『10年後の自分がより健康で動く身体であり続ける』がコンセプトです。ゴルフが大好きなモデル兼ゴルフヨガインストラクター。人気記事-10キロ痩せた❗【寝る前のストレッチ】睡眠の質をあげていつの間にか痩せ体質!2022.12.092024.10.01ブルガリアンスクワットのやり方&基本フォーム。下半身の筋力アップに効果的2020.04.072024.09.16【背中トレ】伸び悩んでる人絶対見てください。あなたの背中でかくします。太ももの裏(ハムストリング)太ももの前ふくらはぎ足の甲・スネスクワット特集ノーマルスクワットワイドスクワットスプリットスクワットブルガリアンスクワットシシースクワットジャンピングスクワットバランスボールスクワットダンベルスクワットバーベルスクワットスミスマシンスクワットホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。