女子の筋トレはまずデッドリフトをするべき3つの理由Advertisement筋トレを始めて2ヶ月。最初は筋トレでバーベルを使うことに拒否感がありましたが、今やジムのメインはバーベルコーナー。誰の目を気にすることもなく、バーベルトレーニングをするようになりました。筋トレの勉強をするうちに、デッドリフトは、女子の筋トレに最適すぎるな...と気が付いたので共有します。まとめ:デッドリフトはダイエットの近道!デッドリフトとは”デッドリフト”という名前から、かなりハードなトレーニングが想像できますが、バーベルを床から腰骨の辺りまで持ち上げるトレーニングです。広範囲が鍛えられます。女子がデッドリフトするべき3つの理由デッドリフトは、一見ハードな印象ですが、軽いウエイトなら、女性でも簡単に真似できます。ダイエット中の女性にとって嬉しい3つの効果があるのです。消費カロリーが増えて痩せやすくなるデッドリフトは、多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。背中、お尻、太ももの大きな筋肉が鍛えられることで、筋力がUPして、基礎代謝が上がり、普段のカロリー消費が増えます。すれば、運動量を増やさなくても、自然と痩せやすい体になるのです。アンチエイジング効果あり筋トレ全般にいえることですが、少し負荷の高いトレーニングは、成長ホルモンを分泌して、アンチエイジング効果が期待できます。成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されるホルモンで、肌が綺麗になったり、体脂肪率が減少するなど、女性にとって嬉しい効果があるとされています。様々な病気や糖尿病、認知症のリスクも下げると言われているので、健康維持にも効果的。ヒップアップする臀部から太ももにかけての筋力が鍛えられるため、ヒップアップが叶います。女性の場合、タイトなパンツスタイルの後ろ姿が劇的に変わるのが嬉しいところ。体重が減るより、スタイルがよくなる方が、本質的な目的なので、私は積極的にヒップを意識してデッドリフトを行なっています。デッドリフトの正しいやり方デッドリフトは、正しい姿勢でやることで100%の効果を発揮しますのでフォームは大変重要です。間違ったフォームでデッドリフトをやると、腰を痛めてしまうので、十分に注意してください。ウエイトを選んでセット自分にあったウエイトをバーベルの両側にセットします。バーの重さは20kgですので、片方5kgのウエイトをつけると合計30kgです。バーだけでどのくらいの重さか確認して、無理せずバーだけで始めてもOK。無理しないで自分にあったウエイトを見つけましょう。バーベルの後ろに立つバーベルを床に置いて、正面に立ち、肩幅に足を開きます。つま先は正面を向きます。バーベルを持つ膝を曲げてバーベルを持ちます。お尻を後ろに突き出して、前傾姿勢にならないように注意しましょう。前傾姿勢になってしまうと、腰に負担がかかり、危険です!バーベルを持ち上げるバーベルを持ったまま、膝を伸ばすようにしてバーベルを持ち上げます。その時、背中を丸めないようにまっすぐに。腰骨の位置まで持ち上がったら、ゆっくりと床に戻します。15回×3セット繰り返す上記の動作を15回1セットにして3回繰り返します。2セット目、3セット目と、徐々に同じウエイトも持ち上がらなくなってきますが、限界+1回までやって、無理せずできるだけ回数をこなします。やってみて余裕だったら、少しずつ重いウエイトにしていきます。まとめ:デッドリフトはダイエットの近道!デッドリフトでも他の筋トレでも重要なのは、どの筋肉を使っているかを常に意識することです。意識することで、しっかりとその筋肉が使われて効果がアップします。私もまだ初めて2ヶ月ですが、だんだんと筋トレが楽しくなってきました。Watchをつけてやっているのですが、心拍数が劇的に上がってカロリー消費も高めです。ちなみに筋トレは、普通の女性が毎日しても、ムキムキになるのはかなり難しいです。女性は男性よりも筋肉がつきにくいからだとか。筋トレしてもやりすぎということはありません。体が引き締まりスタイルアップするので、ダイエットに最適です。関連する記事ヘッドマッサージがもたらす3つの効果。2019.09.14テレビでも話題のヘッドマッサージ。1度やったらくせになりそうな気持ち良さでした。「なんとなくだるい」と思ったら、一度ヘッドマッサージを試してみることを[...]16時間断食を10日間やってみたら2.5kg痩せた。2020.01.17お正月太りを脱却すべく、半日断食を5日×2週間行いました。停滞していた体重がスルスルと落ちたのです。仕事をしながら半日断食をす[...]体にいい歯磨き粉3選。2021.02.08シンプルライフを楽しむ中で気になってきたのが、歯磨き粉でした。毎朝・晩使う歯磨き粉。私は歯磨きが好きな方なのですが、口の中(粘膜)に含んでも安全な成分[...]ネイルズインクをおすすめする5つの理由。2019.09.25ネイルサロンを卒業して以来、もっぱらセルフネイル派です。セルフネイル大好きでマニキュアは200本以上持っていますが、そのなかでダントツおすすめなのがN[...]卵巣嚢腫で手術したら...2いよいよ手術。2021.02.26卵巣嚢腫(5cm)で入院・手術しました。健康診断で嚢腫が見つかってから、手術、術後までの体験をまとめています。今回は、入院から手術のお話です。2020.01.06まだ休暇中のhigeです。あと1週間の冬季休暇はまさに天国。今日からいつものルーティンを開始します。...正月、食べす[...]自己紹介2018年12月、株式投資デビュー。2019年7月FP3級取得。現在資産は2000万円越え。積み立てて、資産5000万円を貯めひとりでも安心な老後を送るのが目標。食,金属アレルギーの私はステンレス鍋を全部捨てた。健康基礎,毎日350gの野菜を食べなければ不健康になる恐怖。節約,銀歯をセラミックに変えたら約52万円かかった。健康,食事制限3週間で3.8kg減。美容,湯シャン派はヘナで白髪染。健康,毎日シャンプーやめて10ヶ月。本ブログは必ず利益が出ることをお約束するものではありません。投資は自己責任でお願いいたします。WordPress.。