健康に必要な事は今も昔も変わりません。どのようにしてライフスタイルに取り入れたら良いかをこれから解説したいと思います。積極的に日の光を浴びてみよう晴れた日はもちろんですが、曇りの日でも効果は十分あります。お休みの日にはお散歩してみてはいかがでしょうか?日光浴の目安の時間とされているのは、30分前後が適当です。紫外線の強くなる夏場は15分程度でも良いでしょう。太陽にずっとあたり続けるは必要もなく、木漏れ日でも構いません。15分程度でも良いので太陽の光を浴びることをおすすめします!トリプトファンの多く含む食事をしよう「トリプトファン」とは。抗うつ作用のある幸せホルモン=セロトニンを体内で合成するのに必要なアミノ酸の事です。肉・魚・大豆などのタンパク質に多く含まれています。寒い冬こそタンパク質を意識して取るようにしましょう。有酸素運動をしよう有酸素運動はセロトニンの分泌を促す効果もあり、副交感神経を優位にする事がわかっています。有酸素運動にはどのようなものが物があるのでしょう?自分のペースでウォーキング軽めのランニング水泳テニスバレーボールその結果、長めの時間を長時間動かすことが有酸素運動になります。散歩も負荷は強くないけど長い時間をかけて行えば有酸素運動です。最後までお読み頂きありがとうございます。皆さん体の悩み、心の悩みを色々と抱えているかと思います。悩みの度合いも人それぞれですよね。今回ご紹介した対策はどれも少し意識すれば出来そうですよねまずは、朝起きたら必ずカーテンを開け日の光を浴びることから始めてみてみるもの効果的です。日本の冬は気温差が出やすく、日照時間も短いです。毎日ではなく、自分のペースで始められるものを見つけてください。今回は「冬季うつ」のテーマでお話しました。精神疾患である「鬱」などの自律神経の乱れには、心地の良いリラックスタイムを取り入れ、副交感神経を優位にすることも効果的です!そこでvalanには「冬季うつの予防におすすめな施術コース」があります。こちらのメニューは冬季限定となりますが、気になる方は是非体感していただきたいです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。