いごと学習・お受験エンタメ・キャラクターディズニージャンルランキングイベントプレゼント検索をもっと楽しもう「コクリコ」の会員サービス「講談社コクリコCLUB」(無料)は、メルマガ、イベント、プレゼントなどの各種サービスや便利機能が盛りだくさんです。避けたい栄養素と食材すべての画像を見る(全3枚)妊娠中はさまざまな食べ物をバランスよく摂ることが基本ですが、なかには摂りすぎるとおなかの赤ちゃんや、ママの体に影響を与える恐れのある食べ物もあります。妊娠初期のママがビタミンAを摂りすぎると、おなかの赤ちゃんの発育に影響があることが報告されています。大型の回遊魚や深海魚などに含まれる「メチル水銀」は、お腹の赤ちゃんの中枢神経に影響を与える恐れがあります。大型の魚が食物連鎖によって自然界の水銀を取り込んで蓄積してしまっているため、食べる種類や量に注意しましょう。控えたい4つおなかの赤ちゃんは、お母さんからへその緒を通じて酸素と栄養を補給しています。そのため、妊娠中に控えたほうがいい食べ物があります。1アルコール妊娠中の飲酒は、早産やおなかの赤ちゃんの発育不良のリスクが伴います。妊娠中はアルコールを控え、周囲の人にも協力を求めましょう。2カフェインカフェインを含む嗜好飲料をたくさん摂ることも、お腹の赤ちゃんの発育によい影響はありません。コーヒーや紅茶などは1日1杯程度を目安に、カフェインレスのものを利用しましょう。カフェインは栄養ドリンクやエナジードリンク、眠気覚ましのガムなどにも含まれているので注意してください。3生もの原因菌やウイルスの中には、胎盤を通じておなかの赤ちゃんに感染する可能性があるものもあります。妊娠中は、肉や魚、卵には十分に火を通して食べるようにしましょう。加熱処理が不十分な鶏肉のささみや馬刺し、レアステーキなどは、控えることをおすすめします。食中毒を予防するために、調理や食事の前によく手を洗い、生野菜や果物も十分洗ってから食べましょう。4非加熱の生ハム・チーズ非加熱の生ハムやパテ、スモークサーモン、カマンベールチーズなどには、食中毒菌の「リステリア菌」が存在することがあります。リステリア菌が繁殖している食べ物を食べると、胎盤を通して子宮内感染を起こし、流産や早産など赤ちゃんの発育トラブルにつながることも。1回目では、妊娠中の望ましい体重増加量の目安と、食事で知っておきたいことを解説しました。一日を振り返ってみて、食べていなかったり少なかったりした食材があれば、次の日に食べるようにするなど調整しながら、あまり神経質にならないように日々過ごしてくださいね。妊娠期間という限られた時期を、おなかの赤ちゃんと楽しく過ごしましょう。次回2回目では妊娠初・中・後期に分けて、特に意識して摂りたい栄養素や食事選びのコツなどを引き続きお伝えしていきます。監修・文/岩見真由美(メディペン)妊娠中の食生活は全3記事2回目を読む。生活習慣見直しのアドバイスを、介護予防事業では高齢者のフレイル予防(加齢による寝たきりの予防)と、食事と運動の両面からアプローチする指導を行っている。2020年4月よりライターとしても活動。ヘルスケア系の記事を中心に執筆中。生活習慣見直しのアドバイスを、介護予防事業では高齢者のフレイル予防(加齢による寝たきりの予防)と、食事と運動の両面からアプローチする指導を行っている。2020年4月よりライターとしても活動。ヘルスケア系の記事を中心に執筆中。医療ライターズ事務所。有医資格者のライターが在籍。エビデンスに基づいた医療記事を得意とするほか、医療×他業種の記事を手掛ける。セミナーレポートや看護師専門サイトの記事の実績多数。医療ライターズ事務所。有医資格者のライターが在籍。エビデンスに基づいた医療記事を得意とするほか、医療×他業種の記事を手掛ける。セミナーレポートや看護師専門サイトの記事の実績多数。お茶の水女子大学子ども発達教育研究センター教授を経て、同名誉教授。監修を手がけた年齢別知育絵本「えほん百科」シリーズは大ベストセラーに。現在でも、子どもの発達に関する診察、診断、診療を行っている。