2022年6月22日バドミントン練習方法バドミントンのノック練習は一般的に行われていますが、その目的や意識は明確でしょうか?日本代表を指導する中西洋介コーチが、自身の著書「アカデミックバドミントン」で、ノック練習の意味や持つべき意識を解説されています。中西コーチが考える、ノックの時間(秒数)設定や本数についても言及されています。「アカデミックバドミントン」108ページを参考にしています。選手の苦手を克服させるノックは、「これをマスターしたい」というピンポイントな課題を、数をこなすことでクリアする練習方法です。ノッカーは「これが苦手なんじゃないか」と選手の課題を見抜き、克服するためのノックを出すことが求められます。ノック練習の大事な目的の一つが、フィジカルを鍛えること。体に負担を与えるために、実際の試合では正解といえない動きを取り入れたメニューもあります。111ページの「X字ノック」は、クロススマッシュをストレートのネット前に返されます。苦しい状況のなかで、「フィジカルを鍛えているんだな」という目的をわかっていれば、意味のある練習になるのです。ノックの本数や時間ノックは”時間”で考えるノックの単位を、私はだいたい「秒」で設定します。一回30秒を選手二人で回して30セット。20秒を二人で回して40~60セット、という具合です。この秒数には意味があります。男子シングルスのラリーを計測したところ、一回10~20秒。21点×2ゲームで42点として、相手の点数も含めて全部で50~60点。20秒×60セットが一番試合に近い形であり、さらに強度を上げるため、ブラス10秒して30秒というわけです。同じメニューを延々と60セット続けるのではなく、高さやコースを変えて、10セットずつ積み重ねることもあります。選手の様子を見ながらやる気をキープさせるのも、ノッカーの役割です。中西コーチの「アカデミックバドミントン」やDVD(下参照)には、ノックの練習メニューも解説されています。参考にしてみて下さい。コーチに質問できる180日間のメールサポート付き(無料)です。スポーツ練習メニューと上達のコツまとめシェアTOPへ。