コピー2021.07.08※本ページはプロモーションが含まれています糖質は体の中で消費されずに残った場合にインスリンというホルモンの働きで脂肪となり体内で蓄積されます。脂肪が多く蓄積されるとインスリンの働きが悪くなり糖尿病のリスクを大きく上げることになります。ロカボとは低糖質を英訳したローカーボハイドレートを略したもので糖質制限と同じようにいわれる言葉として低糖質や炭水化物抜きなどがあります。間食を食べて一日の糖質摂取量をトータルで70〜130gにする糖質制限の方法です。一日では270〜300gぐらいだといわれていてロカボではその半分〜3分の1程度に抑えることになります。糖質制限といわれるものの中には糖質の摂取量を限りなくゼロに近づけるものも含まれるのですがあまりに激しい食事法のためほとんどの方が辞めてしまいます。体は脳のエネルギーとなるブドウ糖の代わりにケトン体という物質を出します。一食で摂取できる糖質40gをごはんに換算すると約100gほどでおかずの糖質量を考えればごはんは70gにするとベストです。ごはん70gは茶碗で約半分くらいの量になり食パンだと6枚切りの食パン1枚程度です。糖質制限をやったことがある方なら意外とたくさん食べられると思う方もいると思います。ロカボで工夫すべきは主食とスイーツです。主食とスイーツ以外はカロリーを気にせずお腹いっぱいになるまで食べれます。野菜でも、いもやかぼちゃといった飢饉で主食とされた食べ物は糖質が多いので食べ過ぎに注意しましょう。ナッツは糖質が少なく脂質の多い食材でとてもいいのですが大豆以外の豆類は糖質を豊富に持っていて食べる量に注意が必要です。健康コラム水を飲む大切さとは??生き物にとって水は必要不可欠な存在です。人間はほぼ水でできていて大人は体の約60%赤ちゃんは80%以上が水でできています。水にこだわることはそのまま健康状態に影響します。コンビニやスーパーで売られている清涼飲料水やエナジードリンクは砂糖や人...健康コラム朝の運動のメリットとは??朝の運動はカラダだけでなくココロにも良い影響を与えるので効果的です。ダイエットをしたい人や、午前中の仕事を活気良くこなしたい方におすすめです。朝に運動する習慣をつけることで規則正しい生活を送るリズムがつきます。食事制限についてダイエットといえば食事制限を思い浮かべる方も多いです。食事制限はダイエットにおいて効果的で食事制限をすることで摂取カロリーを抑えることができるからです。痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが鍵を握っていて摂取カロリーが消費カロ...健康コラム軟水と硬水の違いとは??水には軟水と硬水と分かれています。軟水はミネラル成分の含有量が少なく1Lあたり120mg以下のお水のことを指します。日本は世界の中でも軟水の採水が盛んな地域と言われており他にはケニア、アメリカの一部オーストラリアの一部が軟水を採水することが...健康コラムストレッチと筋トレの違いとは??怪我の予防や硬くなった体を柔軟するのに効果的なストレッチは日々取り入れることが大切です。ストレッチを行うことで血液の流れが良好になり体内に蓄積されている老廃物を排出しやすくなり疲労回復やむくみ改善などさまざまな効果もあります。ストレッチとは...健康コラム美肌に必要なビタミンとは??肌を綺麗にするにはビタミンは不可欠です。ビタミンはさまざまな食べ物や飲み物から摂取することができ普段から少し意識をするだけで簡単に摂れます。食材や飲み物で足りない分はサプリメントで補うことも可能です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男性脱毛サロン美容コラム美容サロン脱毛コラム薄毛コラムメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。