入会のご案内よくあるご質問15周年キャンペーン会員予約フォームNEWS2024-04-10ONE筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法こんにちは、弦巻三丁目店です。今回は、筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法をご紹介致します。筋トレを行う際、どの程度の負荷でトレーニングすれば良いのか、迷われる方が多数おられます。今回は、筋トレの回数とセット数に焦点を当てて解説していきます。筋力アップが目的の場合は、1〜4回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。筋肥大が目的の場合は、8〜12回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。筋持久力(シェイプアップ)が目的の場合は、15〜20回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。目的に合わせて、回数を選んでいきましょう。続いて、セット数についてです。筋トレは1セット行うだけでは、あまり効果的とはいえません。初心者の方は3セット程度を目標に行うのが効果的です。複数セットにする事で、1セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。慣れてきたら3セットから4〜5セットとセット数を増やしていくのも非常に効果的です。YOU是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?スタッフ一同お待ちしております。2024-10-31ONEカフェインと筋肉の関係性...こんにちは、たまプラーザ店です。T.I.S筋肉痛のメカニズム...こんにちは、弦巻4丁目店です。「筋トレをは...続きを見る2024-10-24ONE科学的根拠に基づいたストレッチ方法...こんにちは,三宿店です。本記事では最新の科学に依拠したストレッチ法について述べ...続きを見る2024-10-11ONE肩を鍛えるメリット...こんにちは、たまプラーザ店です。T.I.Sトレーニングとメンタルについて...こんにちは、センター南店です。年末に向けて身体作りを本格的にスタートされる方が...続きを見る2024-09-16ONE季節の変わり目...こんにちは、たまプラーザ店です。最近、体の調子が良くないと感じている方がいるの...続きを見る2024-09-12トレーニングスポーツドリンクの効果や役割...こんにちは、弦巻4丁目店です。9月も猛暑が続いており年々暑さが増しているようで...続きを見る2024-09-08ONEダイエットに関する実践的行動...こんにちは、三宿店です。本記事ではダイエットに関する論理的説明を致します。