トップハムストリングススポンサーリンク「ハムストリングス」タグの記事一覧ヒップアップに効果的。お尻を引き締め、形を良くする「ヒップリフト」の方法お尻の引き締め、スタイルアップに効果的な「ヒップリフト」の方法を実演・解説します。お尻に締りがない、お尻のたるみが気になる、垂れてきたお尻を引き上げてヒップアップしたい、そのような方におすすめのトレーニングです。脚を前後に開いてお尻から太ももを鍛えることができるスプリットスクワットの正しい方法を実演・解説します。お尻、ハムストリングス(太もも裏)を鍛えることができる種目なので、太ももの引き締め、ヒップアップ、スタイルアップしたい方におすすめです。初心者や女性・高齢者の方など、体力が低くスクワットがうまくできない、きつくて続けられないといった声を耳にします。そこで今回は正しい方法を身に付けるとともに、体力に合わせてステップアップしていく方法を学ぶことで初心者でも続きを読むヒップアップ、お尻のスタイルアップに効果的なチューブを使った筋トレ方法ミニバンドを使ってお尻の大きな筋肉・大臀筋を引き締めることができる「ヒップエクステンション」を実演・解説します。太もも裏(ハムストリングス)とお尻に加え、体幹も強化できる筋トレ方法を実演・解説します。この種目は、片脚ずつ動作するため、バランス感覚も求められます。続きを読む『太もも裏』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(4)仰向けになり、肘をついて上体を立てた体勢を取ります。その体勢から横向きにしたストレッチポールの上に太ももの裏を乗せます。リリースは片脚ずつ行いますので、組むようにして片脚をもう一方の脚に乗せます。続きを読むアブダクション/下半身トレ(5)/外ももの筋力アップアブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。続きを読むアダクション/下半身トレ(4)/内もも(内転筋)の筋力アップアダクションは、片方の脚を内側に絞り込むことで太ももの内側にある内転筋群を鍛えます。一般的なアダクションは寝た姿勢で行いますが、ここでは実施しやすいように立った姿勢で行います。続きを読むニーアップ/下半身トレ(3)/腸腰筋・太ももの筋力アップニーアップは、脚(膝)を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。続きを読むワイドスクワット/下半身トレ(2)/内もも(内転筋)の筋力アップワイドスクワットもスクワット同様、60歳以上の方や体力に自信のない方は深くしゃがまないことがポイントです。太ももが平行になる手前までしゃがみ、元の姿勢に戻るといった動作を繰り返します。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。