ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ足(膝裏)をしっかり伸ばした状態で足首を動かす。足首を曲げて3秒キープ(アキレス腱ふくらはぎ)、爪先立ちをするように足首を伸ばす3秒キープ、片側6〜10回繰り返す。・踵をマット(床)につけたまま膝を少し曲げる、膝裏をマット(床)につけるようにして足を伸ばしていく。腿裏(ハムストリングス)、ふくらはぎのストレッチ・膝裏を軽く両手でおさえる。踵を天井にむけるようにして足を伸ばしていく。3〜5回、反対足も同じように行う。)股関節を90度に曲げ、膝下(下腿)は脱力がスタート。踵を天井に向けるように足を伸ばす。3〜5回、反対足も同じように行う。)足を伸ばしたまま、踵を天井に向けるように足を伸ばす。3〜5回、足を交互に伸ばす。・手をお尻の後ろに置き、踵をマット(床)につけたまま膝を少し曲げる、膝裏をマット(床)につけるようにして足を伸ばしていく。膝裏にタオルを置きタオルを潰すようにするのもオススメです。)手を後ろにつき、足を伸ばしたまま(膝裏、ふくらはlぎ)床からあげ横に移動させる。足は交互に伸ばしてくりかえす。)手を後ろにつき、足を伸ばしたまま(膝裏、ふくらはlぎ)床からあげ横に移動させる。足は交互に伸ばしてくりかえす。)・イスに座り膝の間にボールを挟む。膝を伸ばして足を上げる。足首もしっかり曲げておく。膝を曲げ足を戻すときはゆっくり。ゴムなどを使って負荷をかける。