アンバランスな気分が整う。アンバランスな気分が整う。モヤモヤが消えて脳と心がスッキリする「方眼ノート習慣」2022-08-19アンバランスな気分が整う。異常気象や自然災害、感染症の拡大に、世界情勢の不安など――人々はこの数年間、とても大きなストレスを感じ続けているのではないでしょうか。した状況は、仕事や勉強、もちろん日常生活にも、さまざまな弊害をもたらすはずです。いう「思考の道具」があります。専門家の言葉と、筆者の実践を交えて詳しく説明します。書き出せば正体がわかるブレークスルーパートナーズ株式会社の共同創業者である赤羽雄二氏は、自分の問題や気になることを徹底的に書き出すことにより、心の動きが見えてくると言います(赤羽氏のロングセラー著書『ゼロ秒思考』より)。嫌なこと、理解に苦しむこと、腹が立つこと、意気消沈するような出来事があったときに20分くらい(あるいは納得するまで)メモに吐き出すと、スッキリするうえに冷静さも取り戻せるのだとか。頭のなかのモヤモヤをうまく表現できず、気分が悪いときにも、感じていることすべてを書き続けていると、気分が変わってくるそうです。赤羽氏いわく、モヤモヤの正体がわからないと悪いほうに考えがちだが、モヤモヤを吐き出すことで正体が見えてくると、「なんとかなりそうだ」と前向きに考えられるとのこと。STYLE」内記事より)。つくると、ストレスがぐっとラクになるのだとか。あるからこそ、生まれるのかもしれません。広島大学教授(2008年当時)の森敏昭氏は、2008年出版の『児童心理』(金子書房)のなかで、言葉には以下ふたつの働きがあるとしています。「コミュニケーションの道具」としての働き「思考の道具」としての働き1は「他者に自分の気持ちや考えを伝える働き」のことで、2は「メタ認知の働き」を指すのだとか。いった認知活動を客観的にとらえて、見定め、コントロールすること。自分を客観的にとらえて適切にコントロールするために、いったん自分を、自分から切り離すようなものだと言えます。書くことで、思考の道具としての言葉の働き(メタ認知の働き)がスムーズになり、ストレスの軽減、頭の整理、前向きな考え方になるなどの効果が発揮されるとわかりました。例にもれずストレスを感じている筆者も、さっそくやってみようと思います。前出の有田氏がすすめるノート術は、脳と心をスッキリさせてくれるそうです。アットダイム」内記事より)。罫線があれば線や図も描きやすいですよね。そこで今回は方眼ノート(8mm方眼罫・6号)を使い、有田氏式「脳と心が元気になるノート」を書いていくことにしました。筆者が実践しながら5つのステップを説明していきましょう。STEP1:いまの気分を数値で表す最初は「イライラ・ムカムカ・モヤモヤ・ワクワク・ハッピー」といった5つの気分を数値にして、グラフ(レーダーチャート)にまとめます。強く感じる場合は「5」、あまり感じない場合は「1」、何も感じない場合は「0」といった具合にそれぞれを評価し、線でつなげて五角形をつくります。この五角形のバランスを見て、自分の状態を把握するのだそう。筆者の場合はこんな感じでした。自分がいかにバランスの悪い状態であるか、ハッキリとわかります。STEP2:いまの気分をなんでも書き出す次は、同じノートの空いている場所に、思っていることをなんでも書き出してみます。有田氏によれば、書く際のポイントは次のとおり。気分のままに書く(たとえばイライラは書きなぐる、嬉しいことなら大きく書くなど)素直に書く(「こんな内容はダメだ」などと自分を抑制しない)筆者は、文字そのもので表現するというより、線で強調したり、気分に合ったマーク(花丸)を入れたりしてみました。STEP3:気分の原因を探るSTEP1で数値化した気分(イライラ・ムカムカ・モヤモヤ・ワクワク・ハッピー)の原因になったことを、それぞれ思いつく限り書き出し、最も大きな原因だと感じたことは丸で囲みます。ついて書いたものです。ちなみに、複数の気分に対して同じ原因が思い浮かんだ場合は、そのまま同じ内容を書いてもいいとのこと。STEP4:自分の対処を思い出す次は、その気分が生まれたとき、自分がどう対処したのか思い出してみます。メールの履歴やToDoリスト、SNSの履歴などを参考にすると、無意識のうちにとった行動も認識できるとのこと。(※上画像内の「楽しめることを見いだす」「1日ひとつでも、達成感を覚えることをする」は、正しくは「楽しめることを見いだそうとした」「1日ひとつでも、達成感を覚えることをしようとした」です)STEP5:対策を考える最後は、今後のために対策を考えておきます。ここまでくると、だいぶ頭が整理されてきたのではないでしょうか。筆者はモヤモヤ気分の対策として、発想の転換になる思考法(いまできることに目を向ける・何をしたら楽しいか思考をめぐらせる)を書きました。有田氏は具体的な対策を考えるよう説いているので、たとえば「違う視点をもつ人に助言をもらう」「仕事のリズムが整うまで、いったん単純作業に切り替える」といった、より具体的かつ物理的な方法を挙げるのもいいかもしれません。ついて、深々と掘り下げている感覚です。これは「書く行為」+「適切なステップ」により、メタ認知がしっかりと働いたことを意味するのではないでしょうか。おもしろいことに「私はすでに自分を管理・コントロールする方法を知っている」と感じられました。これについては、自分があらゆる経験から知り得たことを、このノート術が思い出させてくれたと推察しています。“自分”」を思い出させ、自信も与えてくれるノート術でした。おすすめです!***じつはこのノート術は、1週間分の気分を振り返るノート術として紹介されているのですが、期間を意識せずここ最近の気分を書き出した筆者でも、十分に効果を感じましたよ。気軽にお試しくださいね。HACKER」は、これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアです。思考法など、勉強・仕事に必要な知識やスキルをより合理的に身につけるためのヒントを、多数紹介しています。COMPANY」を手がける株式会社スタディーハッカー。20:41※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。若手社員のための"幸せ仕事術"感情を「書いて」成功する。うまくいく人のプレッシャーとの付き合い方。「ストレス解消リスト」を作ってみたら、驚くほどストレスが消え去った話。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。