無理に右腕を重たくしようとしないでください。右腕の感覚を感じながら「右腕が重い」を繰り返します。受動的集中を続けてください。した気持ちで自然に暗示内容の状態になるのを待ってください。「右手が重い」と積極的に念じる事で「右腕が重い」という感覚を意図的に無理やり作りだすことはある程度できます。その方法では途中からうまく進まなくなり、焦燥感を感じ頭でどうすればいいかを考えはじめます。自律訓練法は脳をリラックスさせるために行ないます。受動的集中と逆の能動的集中で「手が重い!重くなるはずだ!重くなれ!こい!」と念じていると、脳が緊張感を引き起こしてしまいます。体に意識を向け、穏やかな気持ちで公式を唱えるようにしてください。「重たいかな?」と感じたら、次に進みます。「気持ちがとても落ち着いている。