世の中の間違ったダイエットをぶった切り!本当に結果の出る方法を発信する、痩せる情報満載のダイエットブログです。美しく健康的に痩せる「一生もののダイエット」法をご紹介します。痩せられないお悩みならお任せください。停滞気を早く抜けるコツダイエットをしていると、誰もが一度は経験する停滞期。停滞期に陥ると、食事を減らしても運動を頑張っても、ピクリとも体重が動かなくなることがある為、出来れば阻止したいものです・・。そこで今日は、停滞期に陥る3つの原因とその対処法についてお話してみたいと思います。停滞期に陥りやすいのはこんなダイエット以下に心当たりがあれば、今後停滞期に陥る可能性が高くなります。停滞期で苦労しない為にも、以下を参考にダイエットには正しく取り組んで行ってくださいね。食事制限のし過ぎ停滞期に陥りやすいダイエット!まず第一に挙げられるのが「食事制限のし過ぎ」です。食事制限のし過ぎで栄養不足になると、体が飢餓状態になり基礎代謝が低下。わずかな摂取カロリーでも体に溜め込むようになります。停滞期に陥らない為にも、カロリーは抑えつつも、必要な栄養素をしっかり摂りながら食事をすることが重要です。同じ理由から、「○○ダイエット」と言った単品ダイエットも停滞期の原因になります。したダイエットは、最初は体重が減るものの、栄養の偏りや栄養不足を進めるだけです。体は栄養不足により、筋肉を分解してエネルギーを作るようになります。筋肉が減った結果、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になる悪循環を生み出します。この様な状況を作らない為にも、一日3食は必ず食べるようにし、栄養バランスのとれた食事メニューを心掛けましょう。糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維。これら6台栄養素は、どれも健康に生きる上で欠かせない栄養素です。様々な食品からしっかり補いましょう。うどんや蕎麦などの単品食いは止めて、定食スタイルの食事を意識するのがお勧めです。品数を増やし1品1品をヘルシーに。その点を意識するだけでも健康的な食事にシフトできます。彩りの良い食事を意識するのも、栄養バランスを整える上では効果的ですね。一口一口を楽しんで、よく噛んで食べるようにしましょう。噛むことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止に繋がります。咀嚼には内臓脂肪を減らす効果もあるので、その点でもお勧めです。お酢を取り入れるのも、内臓脂肪減少を促す為ダイエットに効果的です。お酢を大さじ一杯、毎日摂取し続けると、12週間で内臓脂肪がおよそ5%も減少したという報告もあります。お酢は代謝をアップして痩せやすい身体作りに役立つので、積極的に取り入れてみましょう。ダイエットにおいて、食事は「我慢」ではなく「工夫」が大事。このマインドを持つことが重要。栄養不足から停滞期のリスクを高めないよう、工夫しながら日々の食事を楽しみましょう。筋肉の低下そして、停滞期に陥る原因の2つ目がこちら!「筋肉の低下」です。筋肉が減ると、基礎代謝が低下することで脂肪が燃やせなくなります。そのため、ダイエットでは筋肉が非常に重要です。筋肉を減らさない為にも、栄養バランスのとれた食事を摂ることが不可欠です。本格的なトレーニングじゃなくても、家で出来るエクササイズや筋トレは沢山あるので、週2〜3回で良いので取り入れてみましょう。昔買ったトレーニング器具がクローゼットに眠っていませんか?タンスの肥やしにしていないで、生活の動線に設置しておいてはいかがでしょう?目に入る場所に置くだけでも習慣になったりしますよ^^とは言え、筋トレや運動自体が苦手な人は多いですよね。そんな時には、普段の生活の中でなるべく体を動かす意識を持ちましょう。徒歩30分圏内は歩いて移動してみる、階段とエレベータがあれば、階段を使う等、自分の中でささやかなルールを設け、無理のない範囲で取り組みましょう。頑張り過ぎるメンタルそして、停滞期地獄に陥る原因の3つ目が、「頑張り過ぎるメンタル」です。多くの人が、ダイエットを始めようとしたときに、最初から高い目標設定をしてしまいがちです。頑張り過ぎた末に停滞期地獄に陥り、結果過剰なストレスで心が折れ、ドカ食いに走ってしまう・・。このような流れになります。ならないために、ダイエットは頑張りすぎないことが大事です。始めから高い目標設定してしまうと、「完璧にこなさなきゃ」という気持ちが自分にストレスをかけていくようになります。途中で出来ない日があると、もうだめだと諦めたりしてしまう。そんな風に、自分自身を追い詰めないことが大事です。出来る範囲の小さな目標から少しづつ取り組んで行く。小さな変化をしっかり喜ぶ。完璧に出来なくたっていい。ダイエットは楽しくマイペースに♪この様なメンタルで、ポジティブに進めて行くことが重要です。ストレスが多いと、それだけで代謝が鈍って痩せなくなります。停滞期に陥らない為にも、正しいメンタルで進めて行きましょう。停滞期に陥りにくいポジティブダイエットを心掛けてさていかがでしたか?停滞期に陥る様な無理なダイエット、間違った方法に取り組んでしまってはいませんでしたか?もしお心当たりがあれば、この機会に修正してみて下さいね。言うことで、是非、無理ばかりの間違ったダイエットはやめて、停滞期に陥りにくいポジティブダイエットを実践しましょう。焦るほど、無理をするほどうまくいきませんので、これを絶対に忘れないでください。柏木美紀ダイエット指導歴10年以上。「どうしても痩せられない」と悩む多くの人々を成功に導いてきた実績と、自身の16キロにも及ぶ減量経験から、ダイエットに役立つ情報を発信しています。読んで痩せる方続出のメールマガジンも配信中!”痩せられないお悩み”なら私にお任せください。ダイエットの口コミ・効果を検証!痩せる方法が分かるブログ。