当ブログは広告で運営しております。...こんな悩みを持っていませんか?トレーニングしたいモチベーションが下がるのを、もったいなく感じますよね。そんなことないさ!シャワーランって方法があるよ!!って変態ランナー以外、一度は悩んだことがあるでしょう。※シャワーランとは雨をシャワーと見立て、その中を走る行為のことです。夏場であれば涼しく走れるためシャワーランもありですが、寒くなると風邪をひくリスクが高まりますからね。それに、シューズがビショビショに濡れてしまいます。ランニングを始めようとしているにも関わらず、雨で走れない日が続きそのままフェードアウト。それって勿体なくないですか?せっかく気持ちがあるにも関わらず、雨のせいでランニングの習慣が途切れてしまう。今回はそんな悩みを持っている人向けに、雨の日に実施できるトレーニング方法をまとめてみました。トレーニング方法まとめ※一部を除くタバタ式トレーニング&筋トレ休足日にしてランニングの研究を行うジムに入ることで、超計画的にトレーニングを進めるコスパ重視!室内用トレーニング器具を活用する詳しく知りたい人は是非続きをご覧下さい。スポンサーリンク目次タバタ式トレーニング&筋トレで効率的に有酸素&無酸素運動を実施する休足日にしてランニングの研究を行うジムに入ることで、計画的にトレーニングを進めるコスパ重視!室内用トレーニング器具を活用するまとめタバタ式トレーニング&筋トレで効率的に有酸素&無酸素運動を実施する「筋トレは知ってるけど、タバタ式トレーニングって何?」という人が多いのではないでしょうか。タバタ式トレーニングとは立命館大学の田畑教授が考案されたトレーニングプログラムのことです。最大の特徴は、効率的に有酸素運動と無酸素運動の両方を実施したトレーニング効果をもたらすとされており、必要な時間はたったの4分です。田畑教授が考案したタバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。www.ritsumei.ac.jpたった4分?簡単じゃね!と思うなかれ、かなり辛いです。私が最初に取り組んだ時は、5本目でギブアップしました。それぐらい20秒ってキツイんですよね。8本行わないと効果が減少するとされています。20秒間何をやればいいの?といった疑問が湧いてくるかと思います。それについては、腕立て伏せやバービージャンプなど室内でできるトレーニングであれば何でもありです。何か参考にした場合はYouTubeで「タバタ式」と検索することをオススメします。タバタ式の動画をアップしているYouTubeチャンネルがたくさん出てきますので、自身に合いそうなチャンネルを選んで、タバタ式トレーニングにトライしてみて下さい。ちなみに、私は以下のチャンネルでトレーニングしています。特徴的な掛け声のお陰で、ギリギリまで追い込めるのでオススメ。それから、各動画でも注意点として上げられていますが、必ず準備運動を実施して下さい。強度の高いトレーニングなので、準備運動無しでのトレーニング開始は危険です。タバタ式トレーニング実施後に落ち着いてきたら、タバタ式で鍛えていない部位の筋トレを実施しましょう。休足日にしてランニングの研究を行うトレーニングではありませんが、無理しないことも大事ですので、今回挙げさせてもらいました。雨の日に走れないことを悩んでいる時点で、熱心なランナーである可能性が高いです。普段からけっこう無理していませんか?そんな人は休足日と割り切るのもあり!トレーニングをしなくても出来ることはたくさんあります。走り方の研究が挙げられます。YouTubeでプロランナーの走り方をチェックして、翌日のランニングに取り入れてみるなんとなく取り組んでいた日々のトレーニングも意識を少し変えるだけで、より効果的になるハズです。ジムに入ることで、計画的にトレーニングを進める定番の方法かもしれませんが、雨の日のトレーニング場所としてジムは非常に便利です。天候に左右されてしまうランニングですが、ジムに入っていれば、天候を気にする必要がありません。しても走りたい人にはジムをオススメします。トレッドミル(ランニングマシーン)自体も魅力的です。スピード、傾斜や脈拍数を管理することで、自身に合った負荷を掛けることができます。トレーニングの効果を高めていくためには、適度な負荷と計画的なトレーニングが重要となりますので、少しでも興味が湧いた人は近所にジムがないか調べてみてはいかがでしょうか?コスパ重視!室内用トレーニング器具を活用する室内で使えるトレーニング器具を利用するのもオススメ。いかがでしょうか?初期費用が高い点と少しうるさい点がデメリットとして挙げられますが、ジムと違って毎月費用が掛からない点やジムへの移動時間が無くなる等のメリットは魅力的です。いう選択肢も存在します。レーニングバイク口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップトレッドミルよりも手軽に室内でじっくり有酸素運動をしたい人にはオススメ。まとめいかがでしたでしょうか?今回紹介した方法を再掲します。トレーニング方法まとめ※一部を除くタバタ式トレーニング&筋トレ休足日にしてランニングの研究を行うジムに入ることで、超計画的にトレーニングを進めるコスパ重視!室内用トレーニング器具を活用する天候に左右されてしまうランニングですが、雨の日でも様々なトレーニングが可能です。興味が湧いた方法があれば、是非試してみて下さい。トレーニングを実施するのであれば、プロテインも摂取しておきましょう!トレーニング直後にメシであればOKですが、どうしても時間が空いてしまいますよね?効率良く筋肉を修復するためには、タイムリーな栄養補給が重要。そんな時に活躍してくれるのがプロテインです。ランニングを続けていると、プロテインを試したい人もいるハズです。スポーツショップだけではなく、ドラッグストアやスーパーなど様々なお店で販売されているプロテイン。入手経路も多く手...ikeyan-heiwa.comトレーニング直後のゴールデンタイムを無駄にしないようにして下さいね。コピーいけやんをフォローするいけやん関連記事トレーニングペース走とは?具体的な練習方法と得られる効果3点を紹介します!マラソンの定番練習メニューであるペース走。走力の向上だけでなく、レースペースの感覚を身に付けられる等様々な効果を期待できます。私も定期的に取り入れており、大会前には必ず実施。ペース走の結果に基づき、大会での設定ペースも決めています。...トレーニング30代のおっさんが4ヶ月でハーフマラソン90分切りを達成した方法サブ3の登竜門といわれるハーフマラソンの90分切り。この記事を観ている人のほとんどは、サブ3を目標としているハズです。私が90分切りを目指していた時もそうでしたから。90分切りを達成したのは約5年前。30代のおっさん向け練習方法を公開1500m走。50m走や握力などと違った意味で注目されがちな種目です。1500m走の勲章といえば5分を切ること。フルマラソンを完走して感動したのもつかの間。早いタイムを求めます。最初の頃は完走するだけで満足だったのに、ゴールしてしま...トレーニングおっさんのおっさんによるおっさんのための10キロ40分切り練習方法10kmレース。オリンピックの種目で10000mがあるとはいえ、一般的にはフルマラソンやハーフマラソンの方がメジャーです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームトレーニングプロフィールいけやんマラソン好きのオッサンです。社会人になってからマラソン大会に参加し始め、ランニングが日課になってます。マラソンって苦しいけど楽しい!そんな思いを2009年から続けている生粋のM体質です。Reserved.ホームサイドバートップタイトルとURLをコピーしました。