【オートファジー16時間断食】中田さんのYouTube大学で実践!効果も紹介!【詳しく解説】しんまち中田敦彦さんのYouTube大学をいつもみているしんまちです。以前、簡単にオートファジーの紹介したのですが、今回は詳しく解説しました。※「オートファジーを簡単に解説した記事」はこちらオートファジーについて知りたい。Tube大学ってとってもおもしろいんですが、動画時間が長くてなかなか見る時間が取れないんですよね。Tube大学だと・・・オートファジーってなんだっけ?オートファジーはどんな効果があるんだっけ?オートファジーは何時間あける必要があるんだっけ?しんまちオートファジーは食事をとらない時間を16時間以上つくると活性化する機能のこと。古くなったタンパク質が新しく作りかえられ、老廃物も一掃されるので、体がクリーンになる食事をしてから16時間たつと胃腸を空っぽにすることができ、空腹時間をつくることによって体のリセット効果が狙えるオートファジーは、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる機能です。私たちの体の中にある細胞は、主にタンパク質で作られています。普段は食べたものから栄養を摂取し必要なタンパク質をつくります。16時間たち食べ物が入ってこなくなり、細胞が飢餓状態になると、生存するために体内にある古いタンパク質を集め分解します。新しいタンパク質を作ります。しんまちこれがオートファジー!私たちの体は、食べ物を体に入れてから消化するのに簡単なもので3〜4時間。逆に食べてから16時間は胃腸が働きっぱなしです。若いうちだと大丈夫ですが、加齢とともに体へのダメージが増えます。1日3食バランスよく食べるのが健康の秘訣でしょ?結構このように考えてしまう人多いのではないでしょうか?実は、1日3食食べるようになったのは江戸時代〜明治時代から。それより前は1日2食で日本人は生活していたのです。電気などの明かりが普及して1日の活動時間が長くなった。2食から3食にしたら食費を増やすことができ、食品業界の売上を上げることに繋がる。1日3食食べるとオートファジーは働きません。夕食〜朝食でも11時間しんまち3食食べるとこのぐらいしかあけることができません。してから10時間以降に脂肪燃焼が始まります。オートファジーの前に脂肪燃焼が始まるので太りにくくなります。しんまちお腹にたまった中性脂肪を燃焼して分解できるので、むしろ痩せていきます。※糖質制限を助けてくれる【nosh(ナッシュ)】の紹介もしています!細胞が新しく生まれ変わることによる【老化防止効果】オートファジーは古くなったタンパク質を集めて新しく生まれ変わらせます。細胞が新しく若返えるので老化防止につながります。細胞が新しくなるとこんなことも期待できます。飛呂彦」先生は老けない。若返ってるとさえ言われている。不老不死になる石仮面つけているのではとウワサされているが、きっとオートファジーをやっている内臓機能が高まることによる【免疫力アップ】16時間かけて胃腸を空っぽにできるので、内臓を休めることができます。内臓が休み疲れが回復すると内蔵機能が高まり免疫力がアップします。腸内などには数多くの免疫細胞が存在しているからです。下痢や便秘などの体調不良などの改善にもなります。糖質のとりすぎで、中性脂肪の原因や食事後の眠気につながる。糖尿病の原因にも急激な糖質制限を防げるさまざまな病気の予防になる糖質のとりすぎ糖質をとりすぎると血糖値が急激に上昇し気分が良くなる直後に放出されるインスリンによって、血糖値が下げられて気分が悪くなる。多く含まれる糖質を取りすぎていると言われてます。脂肪細胞や中性脂肪として体に蓄えられてしまいます。しんまち簡単に言うと太る原因です。10時間から始まる脂肪燃焼によって脂肪を分解しましょう。糖質の大量摂取による血糖値の急上昇が起こると、脳内でドーパミンが増え気分が良くなります。血糖値の急上昇をすい臓が察知するとインスリンを大量放出し血糖値を急激に下げます。なると、一時的に低血糖状態になってしまい、気分が悪くなったり眠気につながってしまいます。しんまち食事のあとに眠気が来る人は要注意です。したら糖質の取り過ぎかも。いつもインスリンを大量放出してしまうと、すい臓が弱りきってしまいインスリンの分泌が悪くなります。なると、糖質を大量にとると高血糖状態になり、尿として糖質を放出するようになります。FOOD(ベースフード)】の紹介もしています!過剰な糖質制限を防げるダイエット目的などで糖質の摂取を抑えるために糖質制限を過剰に行ってしまう人がいます。「糖質さえ取らなければいい」こう考えてしまうと、本来は取らないといけない糖質量があるのに過剰に制限し体調を崩す場合があります。糖質制限ダイエットは糖質量が多くて食べたいものを食べられないというストレスがあります。今回のオートファジーを活性化させるための16時間断食は、【8時間食事法】とも言われ、8時間は好きなものを食べれます。これは「糖質を食べない」という選択をしなくてもよくなります。しんまちこの食事法だと好きなものを食べる時間がありますので、ストレスが比較的少なく継続しやすいです。さまざまな病気の予防にもなる病気の予防につながるがん:オートファジーで細胞を活性化し、がん細胞の増殖を防ぐ。肥満や糖尿病はがんの原因になるとも言われている。高血圧症:内臓脂肪が増えると血液がドロドロになる。心臓がより強い力で送らないといけなくなり血圧が高くなる。認知症:生活習慣病や活性酸素が認知症との原因とも言われている。活性酸素は、細胞を酸化させてしまいます。オートファジーによって細胞が若返るとミトコンドリアが機能し、活性酸素を抑えることができる。しんまちここの部分は、諸説ありますので気になる人はしっかり調べましょう。広告オートファジーが働く16時間をあけるやり方はてなくん1日は24時間しかないのに、16時間あけるって大変じゃない?寝る時間もあるし・・・こう考えてしまう人も多いかもしれませんが、起きている時間だけで16時間あけなくてもいいんです。寝ている時間も含めて大丈夫です。中田さん流の究極のやり方!18時の夕食1回しか食べない10時に朝食のかわりにナッツを食べる18時の夕食はガッツリ食べるあっちゃん23時間も空腹時間がつくます。オートファジーが働きまくります!広告どうしてもお腹が空いたらどうする?様々なやり方があるものの、16時間もの間完璧に断食しないといけないとなると、けっこうキツイと思ってしまう人も多いかもしれません。そんなときは、ナッツを食べましょう。ナッツはオートファジーを活性化させるアシストアイテムです。あっちゃんナッツならいつでもいつまでも食べていいただし、どのナッツでもいいわけではありません。不使用タイプを選んで下さい。ナッツは不飽和脂肪酸が含まれており、オートファジー機能を活性化させるという研究結果が出ています。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すお腹が空いたら食べていいもの・飲んでいいもの16時間断食中は、こんな食べ物や飲み物をとっていいと紹介されてます。食べ物ナッツ・・・素焼きのもの。塩など味つけされているものはNGヨーグルト・・・無糖のもの。筋力が落ちる:オートファジーが働くと内臓脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまうがんを発症している人:オートファジーは細胞から栄養を作り出すため、がん細胞が生き残りやすくなる認知症を発症しているという人:オートファジーが脳内に影響を与え、症状を悪化させる可能性がある筋肉が落ちる空腹になりオートファジーが働くとと内臓脂肪の分解が活発になります。筋肉も一緒に分解してしまいます。簡単な運動や筋トレの併用が必要です。運動があまりできない高齢者の人などは気をつけましょう。がんを発症している人オートファジーが働くと、細胞から栄養を作り出してしまうため、がん細胞が生き残りやすくなります。がん細胞を増やす原因になることも。認知症を発症している人オートファジーが脳内のアミロイドβを増やし、認知症を悪化させる可能性があります。しんまちがんや認知症の予防にはつながりますが、すでに発症したことがある人はお医者さんに相談したほうが良さそうです。広告しんまちのオートファジーのやりかた・感じた効果しんまちのオートファジースケジュール:20時〜12時で16時間あける。痩せた・・・5kg痩せました。【20時〜12時で16時間あける】しんまちのパターン20時〜12時までの16時間、空腹時間をつくります日中の12時〜20時までは好きなものを食べても大丈夫です昼食と夕食を食べれるので、ストレスが少ないのもポイント!しんまちは食品関係のサラリーマンです。職業柄、試食や食事が多くなりがちです。実際、毎日オートファジーを実践できているわけではありません。しんまち週3〜4日実践できれば合格と考えてます!みなさんもできそうなところからはじめてみませんか?こんなやり方でオートファジーをはじめて1年以上たちましたどんな効果があったのか紹介します。痩せられたオートファジーをはじめた2021年3月頃はじめた頃は67kgありましたが、2022年5月で62kgまで痩せてます。約5kgも痩せました。8時間の間は好きなもの食べてもいいのに痩せていくので、ストレスをあまり感じないのも◎ちなみにしんまちの身長は178cmです。食事後眠くなることが減った血糖値の上昇が緩やかになったのか、昼ごはんを食べたあとに眠くなることが減りました。午後からでもバリバリ仕事できてます!体調が良くなったオートファジーを始める前は、昼食後によくお腹が痛くなったり下痢になったりしたのですが、今はほとんどありません。あと朝の目覚めも良くなったと感じます。こんなことに答えていきます。[...]今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!では、また!Twitterもやってます!Twitterやってます!(@shinmachi_0330)コメントやDM頂けると喜びます。Tube大学の前半:12分15秒〜しんまちオートファジーの16時間という長さを体で表現したシーン。Tube大学の後半:6分11秒〜しんまち日本人の4分の1の人が脂肪肝になっていることをわかりやすく紹介するシーン。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。運営者情報しんまち1990年生まれの31歳、食品メーカーの営業職。妻と子供(3歳)、子供(0歳)との4人暮らしです。年収400万円代の普通のサラリーマンです。