Yamamoto山本ひろしコピーURLOKErr入眠時の体外離脱から明晰夢を起こすためには、まずは変性意識状態、いわゆるトランス状態になる必要があります。変性意識状態になるにはいくつか方法がありますが、初心者でも簡単に実践できる自立訓練法をご紹介します。自律訓練法は1932年にドイツの精神科医のヨハネス・ハインリヒ・シュルツ博士によって開発されました。心身症、神経症などの、いわゆるストレスの影響が体に現れる病気に効果があり、精神疾患などの治療技法にも使われています。自律神経という言葉を聞いたことがありますか?自律神経とは、生命活動の重大なはたらきを司る神経のことで、自分の意志ではコントロールすることができません。自律訓練法は、言葉(言語公式)とイメージ(受動的集中)を使って、本来は自分自身ではコントロールできない自律神経をコントロールし、自律神経系のバランスを回復させるリラックス法です。体の部位ごとに力を抜いていき、リラックスした時の体を意識的に再現させることで、脳をリラックス状態にします。これにより脳の自律神経や、感情の中枢を休息させ、機能を回復させることができます。仰向けに寝転んで目を閉じた状態で、7段階の言語公式(決まった言葉)を順に、心の中で繰り返し唱えることで変性意識状態を作ります。ちがとても落ち着いている。