憎しみを掻き立てるには自分を正当化する正義をでっちあげます。・何が何でも構わないどうでもいいのが正義だ。・何が何でも構わず受け入れるのが正義だ。・こだわらないのが正義だ。何をこだわらないのか連想していく。⇒それに反する対象は攻撃対象となり「正義中毒」を満たしてくれます。人の脳は、裏切り者や社会のルールから外れた人といった、わかりやすい攻撃対象を見つけ、罰することに快感を覚えるようにできています。脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質であるドーパミンが放出されます。罰する対象を常に探し求め、決して人を許せないようになるのです。正義に溺れてしまった中毒状態(正義中毒)です。この認知構造は、依存症とほとんど同じです。⇒この「正義中毒」は、危機的な状況になればなるほど、盛り上がりやすいです。憎しみを活性化させて恐怖を遮断します。ココロというのはどちらか1つを選ぶしかないのです。どちらかを選んだ瞬間もう一方は自ずと消えていきます。悩みを問題意識に変えてみます。悩みを解決すべき問題点に変えることによって解決策を見つけだそうと考えていけます。解決策をあれこれ考えることによって悩みを自分を高めるためのゲームに変えることができます。⇒立ち向かうことが楽しくなり挑戦する気になるのです。イメージ力、記憶力を利用する。🅾困難、辛い、キツイを平常心に戻してしまう方法。↓↓なんでもいいから連想をやります。連想の流れを用意しておくとやりやすいです。イメージ、記憶を普通のあたりまえのままに使い続けます。困難、辛い、キツイ、最悪の事態に心をとどめないで↓↓なんでもいいから連想をやります。連想の流れを用意しておくとやりやすいです。・テーマを決めてそれに沿って連想します。”こだわらない”というテーマで連想してみます。何をこだわらないのか連想していく。⇒http://www.uuooy.xyz/kitui/syougai-58/3、ランナーズハイを利用する。自虐行為を通じて快楽を得る。自虐の快感を目標にします。”ワーカーズハイ”にたどり着くことを目標にします。・突然おとずれる、フッと体が軽くなる瞬間。全身が、ポジティブな感情で満たされます。・大変な仕事でも集中してやっていると快感になっていく。この現象を「ワーカーズハイ」といいます。・運動と薬物依存症は、脳内の化学的なプロセスが共通しています。⇒危険な薬物やアルコールを用いなくても、患者が切望する状態にできるのかもしれません。4、自虐行為を通じて快楽を得る。・身体は苦痛に直面すると、エンドルフィンという天然の鎮静剤を分泌し、モルヒネの受容体が結合し、モルヒネやアヘンのような鎮痛作用や多幸感をもたらす。苦痛の刺激を受けると、快楽システムも活性化し、これが苦痛でありながら快楽を感じるという状態をもたらしている。・自虐によって精神的に耐えられない不安やストレスなどの感情を⇒肉体に転化させることで、精神的苦痛を軽減する。5、手助けすることが快感になる「ヘルパーズ・ハイ」。「オキシトシン」という神経伝達物質が脳内で分泌されることで起きる現象。手をつなぐなどの軽いボディタッチをしたときなどにも分泌されるといわれています。他人に親切にすると、快感ややる気に関わる「ドーパミン」という神経伝達物質も多く分泌される。「親切→気持ちいい→もっとしたい→親切」というループになる状態のことだそう。⇒いわばその“親切バージョン”なんです。理不尽な相手や世の中でも楽しみを見いだしていこう、ランナーズハイにたどり着こうと試みていくのである。