睡眠による休養を十分にとれていない人の割合は、増加傾向!?睡眠は、私たちが元気に過ごすための休息時間として重要です。それが分かっているからこそ、なんだか眠れない時は悲しい気持ちになります...。「ほぼ全ての世代で、睡眠による休養を十分にとれていない者の割合は増加傾向である。」というものがあります。目標値が15%に対して、結果は21.7%⚡この結果からも、*5人に1人は「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」😢*不眠は国民病😢などと、話題に上がることも多い印象ですね💦さらに20人に1人の割合で、不眠のために睡眠薬や抗うつ剤を服用しているという回答が調査されています。秋は日々の気温が安定せず、1日の中でも朝夕で大きく差が出てしまう時期です。・イライラ・落ち込みもあげられます。不眠は病気?不眠は、病院に受診する場合もあれば、そのまま様子を見ることも多いと聞きます🍃まあ仕方がないと、そのままにしている方も多いようです。言われ、病気と捉えます。バランスの乱れを『病気』と考える東洋医学において、『眠りのバランスの乱れ』は大きな問題です。いえ、睡眠時間にはとても個人差があることも事実です。睡眠のリズムのうち、どのタイミングでリズムの障害が出ているでしょうか。以下に分類をお示ししています。一方で、「どうせ不眠は治らないから」と病院に足が向かないのが現状です。精神的な要因・痛みなどの身体的要因という事も考えられます💦この精神的要因については、東洋医学が得意とする“こころ”の病気が原因となることが多いです。具体的な推奨事項を以下に引用します。⚫長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。⚫食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。⚫長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。⚫適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。⚫食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。⚫睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。8~10時間を参考に睡眠時間を確保する。⚫朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。不眠の治療と聞くと、多くの方がまず、西洋医学の錠剤のお薬をイメージするのではないでしょうか。広く使われているこの睡眠薬は不安や緊張を和らげて眠りに導くものです。睡眠は身体を休ませる「レム睡眠」と脳を休ませる「ノンレム睡眠」が繰り返されます。強いもので、化学構造により、ベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系に分かれます。非ベンゾジアゼピン系の特徴は、作用する受容体の違いから筋弛緩性が少なく転倒リスクが少ないとされます。ベンゾジアゼピン系は、デパス®(エチゾラム)・ハルシオン®(トリアゾラム)・レンドルミン®(ブロチゾラム)などがあげられます。一方で非ベンゾジアゼピン系は、マイスリー®(ゾルピデム)・アモバン(ゾピクロン)・ルネスタ®(エスゾピクロン)などがあげられます。メラトニン受容体作動薬メラトニン受容体刺激による催眠効果をもたらすため、筋弛緩作用や依存性がない点で安全性が評価されています。その分、効果は若干薄いともいわれていますが、店頭リスクの高い高齢者の方や睡眠バランスを調整する用途に適する薬剤です。ロゼレム®(ラメルテオン)が該当します。覚醒に関わるオレキシンの受容体を遮断する機序の薬剤です。ベルソムラ®(スボレキサント)・デエビゴ®(レンボレキサント)が知られています。不眠の起こる原因を見つけ出しそれを解消することで、より自然なかたちで睡眠に導く漢方薬を用いることが多いです。東洋医学の不眠治療については、改めてご紹介の機会をお届けします。今回は、不眠について取り上げてきました。久保田佳代が講義を行いました。氣生薬局は、漢方茶と薬膳の鍋セットをご用意してお待ちしております。