「サ活女子」や「サ女子」など、サウナを楽しむ女性を表す言葉をよく目にするようになりました。サウナには美肌効果もあると聞き、気になっている方も多いのではないでしょうか。サウナに行ったことがない場合、入り方のマナーなどが気になりますよね。今回は、「サウナを楽しみたいけれど、入り方が分からない」といった女性に向けて、サウナの正しい入り方をお伝えします。活に合わせて使用したい自然派コスメもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。2024.10.18INDEXサウナに美肌効果があるってホント?【STEP別】サウナの正しい入り方サ活にピッタリ!おすすめの自然派コスメお気に入りコスメでサ活を楽しもう!サウナに美肌効果があるってホント?出典:adobestockサウナに入ると血流が促進され、肌の新陳代謝が高まります。汗と一緒に毛穴につまった皮脂や汚れが落ちるため、サウナに入るのは美肌効果があるといわれています。美肌を手に入れるには、単にサウナに入ればいいわけではありません。美肌効果を最大限引き出すためには、サウナに入る前、そして出たあとの時間に、きちんと肌のお手入れをすることが大切です。サウナには備え付けのコスメを置いているところが多いですが、「自分の汗」という自然の力で美肌を目指すなら、コスメもできるだけ肌負担が少ないナチュラルなものを選びましょう。出典:adobestockサ活と一緒に使いたいおすすめのコスメを紹介する前に、まずはサウナの正しい入り方をご紹介します。正しい入り方をマスターしサウナの効果を最大限引き出しましょう。■サウナの入り方1.水分を補給する2.メイクを落として顔と体を洗う3.髪を洗いタオルドライする4.サウナ・水風呂・休憩を2〜3回繰り返す5.顔を保湿し油分・美容成分を補う6.体を保湿する全体の流れがわかったところで、次にステップごとのポイントを踏まえて詳しい入り方を解説していきます。【STEP1】水分を補給する出典:adobestock高温のサウナでは、約400ml~500mlの大量の汗をかくと言われています。水分不足で脱水症状が出ないよう、サウナ前にはあらかじめ水分補給しておきましょう。喉が渇いていないときでも、サウナに入る前にはコップ一杯程度の水分を摂ることを心がけてください。水分補給におすすめの飲み物は、ミネラルウォーターやスポーツドリンク、イオン飲料などです。水分とミネラルを効率よく吸収できるので、サウナで失われる水分とミネラルを補給できます。反対に、カフェインを含む飲み物やアルコールは避けましょう。利尿作用があるため、水分が余計に失われてしまいます。【STEP2】メイクを落として顔と体を洗う出典:adobestockサウナに入る前には、メイクを落とし顔や体を洗うのがマナーです。多くの人が利用するサウナ室内は、誰もが快適に使いたいもの。同じ室内にいる女性のメイクがサウナで溶けてドロドロしていたり、ましてや汗とともに椅子や床に流れ落ちていたりしたら...と考えただけでも不快な気持ちになりますよね。メイクや汚れを事前に落としておけば、汗腺が開きやすくなりたくさん汗をかける効果も期待できますよ。【STEP3】髪を洗いタオルドライする出典:adobestock多くの人が利用するサウナに入る前は、顔や体だけでなく、髪を洗うのもマナーのひとつとされています。高温になるサウナは髪へのダメージが大きくなるので、洗髪後はしっかりとタオルで髪を拭くようにしましょう。タオルドライしたあとに、ヘアオイルや洗い流さないトリートメントなどでガードすると、髪を守りやすくなるのでおすすめ。そのときには、ほかの利用者が不快な思いをしないよう、香りの弱いものを選ぶ気づかいも大切です。サウナに入るときは髪をふいたタオルを巻いたり、施設が許可しているならサウナハットを着用したりするとよいでしょう。ヘアオイルなどサウナ前に使用するものや持ち込むものなどは、事前に施設のルールを必ず確認してみてくださいね。【STEP4】サウナ・水風呂・休憩を2〜3回繰り返す出典:adobestock体や髪を洗い清め、ヘアトリートメントで髪を保護したら、サウナ室に入ります。サウナは上段に行くほど高温なので、初めての方は下段に座りましょう。物足りないと思ったら、次は少し高いところに移動して、好みの温度の場所を見つけるのがおすすめです。サウナに入る時間は8〜12分が一般的ですが、初心者は無理せず早めに出ても問題ありません。外に出たら、必ずかけ湯(かけ水)をして汗を流し、水風呂に入ります。それから5〜10分ほど休憩(外気浴)して再びサウナへ。このサイクルを2〜3回続け、「汗をかく」「汗をひく」を繰り返してたくさん汗をかくことが、美肌へとつながります。血圧が高めの人や持病を抱えている人は医師へ相談のもと、サウナに入るようにしましょう。【STEP5】顔を保湿し油分・美容成分を補う出典:adobestockサウナと水風呂、外気浴のサイクルを2〜3回繰り返したら、最後にシャワーなどでよく汗を洗い流します。サウナでたくさん汗をかくと水分が抜けて肌が乾燥しやすくなるため、しっかりとスキンケアで保湿をすることが大切です。洗顔は低刺激で保湿力の高い商品を選び、やさしく丁寧に洗うとよいでしょう。クリームの順でスキンケアを行いましょう。【STEP6】体を保湿する出典:adobestockサウナは高温と汗によって肌の水分が失われることが多いため、乾燥から肌を守るためのケアが必要です。顔のお手入れが終わったら、体にも油分を補い、保湿しましょう。ローションもしくはクリームを使って、まずは体全体を補給します。サウナで疲れた肌に使うローションは、顔のスキンケア同様低刺激で保湿成分が多く含まれているものを選ぶのがおすすめです。サウナ後の保湿ケアはリラクゼーションの向上にもつながります。「オイル」を使ってマッサージしながら保湿すると、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高めることが可能です。to情報をお届けします。TOPICS関連記事シンプルな部屋作りのためのコツ7つ。ナチュラル今更聞けない『基本のメイク道具』まとめ。to情報をお届けします。いつもより輝けるキレイのヒントをお届けしていきます★shimmy美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。現在はその知識を活かすため美容ライターとして活動中。最近はブログでアラサーならではの肌悩みや美容についてマイペースに発信中。みやしたさやか元化粧品販売員、HSP気質のフリーライター。販売員時代に培った知識と自身の実体験を活かし、美容・メンタルヘルス・ライフスタイル分野を中心に執筆活動中。