徹底解明スペシャル」を取り上げました。睡眠中に血圧が高くなる隠れ高血圧のことです。通常、日中の血圧はことあるごとに変動し、睡眠中は、日中より低く、安定した状態が続く。このため、高血圧の基準は140以上だが、夜間高血圧の基準値は120以上。国内外で行われた様々な疫学調査では、夜間高血圧の人は正常な人と比べて脳梗塞を発症する危険性がおよそ4倍も高いことがわかっている。夜間高血圧は、生活習慣の乱れによって起こるそうです。今回番組で紹介されたケースでは、メタボリックな状態こそが、睡眠中の高血圧の原因だったそうです。→睡眠中の血圧をさげることができず、夜間高血圧に※夜間血圧を診れば将来の脳卒中や心筋梗塞の可能性を予測できるそうです。※体重が1kg減ると血圧が約4mmHg下がるという報告があります。健康診断では分からない!【隠れ高血圧】を徹底解明!血圧が正常値でも油断できない!?誰にでも起こりうる【隠れ高血圧】。秘密は「ある時間帯」に!?とあります。気になるのが、「隠れ高血圧」というキーワード。健康診断の時には、正常血圧にもかかわらず、家庭や職場で高血圧(135/85mmHg以上)になる状態を「仮面高血圧」といいますが、もしかすると、今回取り上げるのは、この仮面高血圧かもしれません。仮面高血圧は、正常血圧とされる一般成人の10~15%が相当するといわれている。脳卒中や心筋梗塞を併発する危険性は、正常血圧の2~3倍。心臓の肥大や動脈硬化の進行が非常に早いこともわかってきた。正常血圧の一般成人の10~15%が仮面高血圧なのだそうです。■なぜ、仮面高血圧が起きるのでしょうか?24時間体制で緊張を強いられる現代のビジネスマンは、常に交感神経が活動し、慢性的に血圧が高い状態。帰宅後も家計や子どもの教育と心配の種は尽きず、ついついタバコやアルコールに手が伸びる。これがまた血圧を上げる要因。運動不足や残業続きの毎日で睡眠の質が悪化し、本来なら眠っている間に下がるはずの血圧が下がらない。職場にいると、常に緊張を強いられているため、交感神経が常に活動しているため、血圧が高い状態が続くそうです。家庭でも悩み事があったり、タバコやアルコールによっても血圧が上がってしまいます。運動不足や睡眠の質が悪化すると、血圧が下がらないということが起こるそうです。■血圧のしくみ人間の血圧は睡眠─覚醒リズムとともに変化する。夜間の睡眠中が最も低く、早朝の覚醒時にピークに達したあと、午後から夜にかけて、緩やかに低下していくのだ。一つ、血圧に影響するのは自律神経系の働き。ストレスに直面すると闘争・逃走神経である交感神経が血圧を上げ、逆に副交感神経が主役のリラックスモードでは血圧が下がる。職場や家庭でストレスが多くなるため血圧が上がってしまい、そして本来ならば血圧が下がる時である寝るときに睡眠の質が低下しているため、血圧が下がりきれないということが起きてしまっているようです。■仮面高血圧を見つけるには仮面高血圧が厄介なのは、自分で意識しない限り発見できないこと。健診で上の血圧が130~139mmHg、下の血圧が85~89mmHgの「正常高値」だった人はぜひ家庭血圧計を購入し、朝と仕事中の数回、血圧を測ってみてほしい。仮面高血圧は、自分で意識的に測るようにしなければ発見出来ないようです。職場や家庭で測ってみるようにしたほうが良いようです。アメリカで行われた研究により脱塩を促す栄養素とその摂取量まで明らかになっています。それこそが「DASH食」。紹介されると書かれています。Hypertension)食です。血圧を下げる作用のある食品は、単独で食べるより組み合わせて摂るほうが効果が大きいため、DASH食またはこれに準ずる食事を続けることにより、軽症の場合は降圧剤を服用しなくても済むようになる人もいます。肉類および砂糖を減らすという2点です。具体的には、緑黄色野菜と淡色野菜を毎食取り入れ、果物はカリウムの多いバナナ・プルーン・りんごなどがよく、また、鶏肉以外の肉を減らして魚を増やします。肉の調理は皮や脂を取り除き、揚げずに網焼きしたりゆでたりします。低脂肪の牛乳・ヨーグルト・チーズ等でカルシウムを充分補ない、ナッツ類や豆類も意識して摂り、パンは全粒粉を使ったものがよいでしょう。逆に減らす食品は、牛肉や豚肉(脂身)、甘いお菓子、砂糖を含むソフトドリンク類などです。伝統的な和食をDASH食と比較すると、食物繊維・カリウム・マグネシウム・カルシウムはやや低いものの、バランスはよいといえます。コレステロールと塩分が多めなので、卵などを控え、低脂肪の乳製品をプラスした薄味の和食であればDASH食に近くなるでしょう。腎疾患の人が果物や野菜のカリウムを摂りすぎると害があります。糖尿病の人が果物やナッツ類を多量に摂るとカロリーオーバーにつながるので、食餌療法を検討する際は必ず主治医にご相談ください。)・果物・低脂肪の乳製品を摂る。肉や砂糖を減らすという食事療法のようです。カリウム・カルシウム・マグネシウム・食物繊維には、増えすぎた塩分を効率よく体外へ排出させる効果があります。※カリウムは、血液での濾過装置である腎臓に作用すると考えられており、余分な塩分をより多く体外へ排出すると考えられています。2本半)気になる方はご覧になってみてください。野菜不足が気になる方に!【最大18%OFF】有機国産ケールの青汁を今ならオトクな価格でご提供しています。投稿ナビゲーション前の投稿60代の先輩が早いうちからやっておけばよかったと後悔していることとは?次の投稿大きな胸の女性は運動から遠ざかりやすい!?|プリマス大学の研究/バンド式スポーツブラを活用してみない!?健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそば女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2024グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。