今回はこんな疑問を解決します。筋トレ情報発信でSNS総フォロワー1,000人超え自身のだらしない体を引き締めた経験や、今まで、数百人以上へトレーニングの指導経験があります。上記、1ヶ月の変化ではないです。大きく2つの観点で結果を振り返ります。前:体重69kg、体脂肪率15%後:体重68kg、体脂肪率14%本当に誤差の範疇ですよね。1ヶ月では、見た目も、数値も改善は「ナシ」という結果でした。ジム1ヶ月間の取り組み筆者の僕が、1ヶ月間のジム継続期間中に取り組んだことは以下です。振り返ると、「筋トレ」以外に時間を費やしていることがわかったのはわりとショックでした。最初の1ヶ月目は効率が悪くなりがちということですね。ジム入会まずは、以下のジムに入会しました。エニタイムフィットネス入会手順はWEBで可能なので、結構簡単です。最後は入店して写真撮影や、簡単な書類手順があるので、軽く1時間はかかります。引用:エニタイム公式ちなみに、この先、一年以上通い詰めたのですが、今は辞めてます。次に、ジムに入会して入店するとまず感じたのが、こんな感情です。「何からやれば良いんだろう...。「みんなマッチョで恥ずかしい...。」なので、Youtubeを見ながら筋トレを学びまくりました。大きな筋肉のトレーニング方法を学ぶところから始めると、変化があって楽しいのでお勧めです。LIFE」というYoutubeチャンネルが、学びやすいので気になる方はどうぞ。週に3回の通筋ここまでの準備を経て、ようやく筋トレを始めることができました。具体的には、以下に取り組みました。足の日:スクワット、レッグエクステンション、レッグカール胸の日:ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス週に3回のトレーニングに励みましたが、毎日筋肉痛に悩まされる日々でした。(部位ごとに集中トレーニングをするので、慣れるまでは筋肉痛が日常生活に影響を与えてきます...。)1ヶ月目は、これ以上の頻度で負担をかけると怪我をするので、意外とこれがマックスです。関連記事>>【損しない】筋トレは休む勇気がないと伸びないです。「ジムに入会すると、すぐにムキムキになって、悩みがなくなって、人生が変わる!」なんて楽観視は結構危険です。コスパ悪い自分の見た目が恥ずかしいモチベーションが維持しにくい仕事との両立(時間)が厳しい割とコスパ悪いジムって結構高いんですよね。僕が通ったエニタイムだと、料金は以下でした。料金:月額約8,ooo円(※店舗により異なる)週に3回を一月通うと、一回あたり、600円〜700円程です。>>「ジムの会費が高い」と思っているあなたへ。自分の見た目が恥ずかしい「自分だけ体がだらしないのが恥ずかしい...。」ジム1ヶ月目はほとんどの人が、こんな感情を抱きながら、通い続けることになります。結論、誰も見てないので気にする必要はないのですが、鏡張りの空間で気にしないのも結構ハードモードなので、自信がない人は辛い時間になります。僕も同じ感情だったので、実際に打開策として行ったことも以下で解説しているので、気になる方はどうぞ。関連記事>>「ジム毎日は恥ずかしい」というあなたへ【意外な解決法とは?】モチベーションが維持しにくいモチベーションの維持って半月経過後は意外と難しいです。基本、筋力の向上や見た目の変化は2,3ヶ月後になるので、最初は光の見えないトンネルの中にいる感覚です。ここは耐えるしか方法はないので、習慣化して取り組むことが大切です。仕事との両立(時間)が厳しい最後が時間面の負担です。これが僕は一番キツかったです。ジムの往復移動時間が20分だったので、それを1ヶ月積み重ねると4時間を超えます。大袈裟かもですが、僕よりも忙しい人にとっての4時間は惜しいですよね。ぶっちゃけ、家で筋トレを始めるのも手なので、今の自分だったらそうします。器具を使ったトレーニングも定重量になるので効率はほぼ変わらないです。自信が湧く健康状態が続く仕事のパフォーマンスUP自信が湧くまず、精神面の変化が起こります。「俺は周りより筋トレ頑張っている。絶対にできる!」やってみるとわかりますが、リアルにこんな精神面での変化が起きます。「RIZAP」のCMで劇的な変化を遂げた人がテレビで映りますが、明らかに表情が違いますよね。理由:「テストステロン」という幸せホルモンの分泌が促され、情緒が安定する。何か自分に自信がモテないような人にとっては、人生が変わるきっかけになるので、ぜひ。関連記事>>【人生変えたい人は読め】筋トレで人生が変わる5つの理由とは?健康状態が続く(自然と食事に気を使う)次に、筋トレを行うと自然と、努力を無駄にしたくないが為に、食事に気を使います。質の高い睡眠を取るようになります。睡眠の質は勝手に向上するので、食事だけ意識すればOKです。最低、プロテインの摂取はマストなので、まだな方は以下にオススメ貼っときます。仕事のパフォーマンスUPこれも、「テストステロン」という幸せホルモンが影響しますが、仕事のパフォーマンスが向上します。僕の場合は、営業成績が社内1位になりました。個人的な考察ですが、自信が生まれるが故に、言動に迷いが無くなったことが起因していると感じています。今振り返ると、1ヶ月目からジムに通う必要はなかったと感じています。周りを気にして集中しにくい筋肉痛で通える頻度に限界がある筋力が乏しく、器具の必要性が低い筋トレ自体に初心者の場合は、最初に時期に家で筋トレをすることをお勧めします。今だと無料でオンラインフィットネスを始められるので、気になる方はどうぞ。»無料のオンラインフィットネスを始めてみるまとめジムの1ヶ月目は、結構苦労が多い時期です。継続した数ヶ月後に成果が現れるので、速攻面に期待せずにマイペースに取り組むことをお勧めします。筋トレで人生を変えましょう。【40代】筋トレを自宅で行う簡単な方法【裏技あり】この記事を書いた人わくらく▼育ち東京生まれ東京育ち。▼スポーツ16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。IT営業マンとして活動。彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。コスパ最強筋トレサプリわくらくどうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。