コメントする2010年10月16日放送の世界一受けたい授業では「ナッツ」を取り上げました。Commons)ナッツとは、かたい皮や殻に包まれた食用の木の実のこと。※エリカ・アンギャルさんもミス・ユニバース・ジャパンの間食にもすすめる食材。ミス・ユニバース・ジャパン原綾子インタビュースーパーモデルはどんなダイエットをしているの?ナイスバディをキープする方法とは?ナッツ摂取でガンの再発と死亡率が大きく低下、米研究(2017/5/18、ロイター)米国の研究チームが、週に57グラム以上のナッツを食べた結腸ガン経験者の再発率とガンによる死亡率が、食べなかった人よりはるかに低いとの研究結果を発表した。この量は、アーモンドなら48粒、カシューナッツなら36粒の量となる。ボストンのダナ・ハーバー・ガン研究所の博士らが行なった研究によれば、週に57グラム以上のナッツを食べた人のほうが食べなかった人より、結腸ガン経験者の再発率とガンによる死亡率が低いということがわかったそうです。大腸がんの症状(初期症状)チェック・原因・予防によれば、大腸がんには、直腸がんと結腸がんがあり、結腸がんは、以前は日本では少なかったのですが、近年急速に増加しています。体にいいナッツ5種、がんや認知機能などに効果、ベストはどれ?(2024年10月27日、ナショナルジオグラフィック)によれば、ナッツ類を摂取すると、がんリスクの低下、骨の強化、血糖値の安定化による糖尿病リスクの低下、心血管リスクの低下といった効果があるそうでうです。womenナッツはカロリーが高いイメージがありますが、ナッツの食事に取り入れても体重増加は促進されず、むしろ体重増加と肥満リスクが低下していることがわかりました。ナッツに含まれる栄養成分が満腹感を与え、空腹を紛らしてくれて、また腸を健康にするからと考えられます。Factors123アーモンドやクルミは吸収されるカロリーが少ないことを示す研究もあります。Mortality■カシューナッツ亜鉛・マンガンなどのミネラルのバランスが非常に良い。※亜鉛が減ると、免疫力が下がってくる。ついて詳しくはこちら■ピーナッツは薄皮ごと食べろ!ピーナッツの薄皮には、抗酸化力があるポリフェノールがたくさん含まれている。レスベラトロールという種類のポリフェノールが含まれている。レスベラトロールは、ぶどうの皮やピーナッツの皮に多く含まれている。そのため、ピーナッツは薄皮も一緒に食べると、非常に抗酸化力が上がると考えられる。肥満の方を2つのグループに分けて、一つは普通のダイエット食、もう一つはダイエット食+アーモンド(1日84g)を1ヶ月食べて過ごすという実験。アーモンドを食べたグループの方が、体重が減って、ウエストも締まるという結果が出たそうです。同じものを食べてもアーモンドによって、さらにダイエット効果が上がったということ。アーモンドには脂肪も含まれているものの、食物繊維(ゴボウの約2倍、サツマイモの約4倍)も含まれている。この他、ホルモンバランス、肌の状態を整えるビタミンEが補える。■アーモンドは200回噛め!アーモンドの細胞は非常に硬くて厚い。栄養を吸収するためには、非常に時間がかかる。噛むことで消化液がたくさん分泌され、また、食べたという感じが出てくるので、ダイエットのサポートにもなる。リスクが大幅に減少するそうです。■ピスタチオ脂肪分は肉やバターの脂とは違って、オレイン酸という非常に良質な油が入っている。ジョージメイソン大学の実験コレステロールが高めの人の摂取カロリーの15%だけをピスタチオに変えて4週間過ごしてもらうという実験によると、コレステロール値が下がって、心臓病のリスクが下がってきたという研究結果が出たそうです。nutsによれば、ピスタチオには光によるダメージから目を守り、認知機能の低下から脳を守るルテインとゼアキサンチンが含まれているそうです。■クルミクルミは魚と一緒に食べると良い!悪玉コレステロールの値を低下させるオメガ3系という脂質が含まれている。クルミをひとつかみ(約28g)食べると、1日に必要とされるオメガ3を全て摂取できる。魚にはクルミとは違う動物系のオメガ3が入っている。2種類のオメガ3を一緒に摂ることによって、それぞれ単体でとったよりもコレステロールが下がってくるということがわかったそうです。4月22日クルミ(オメガ3脂肪酸)の健康効果|おもいっきりDON!(日テレ)■マカダミアナッツ※なぜナッツとチョコレートの組み合わせが多いのか?チョコレートにはポリフェノールという抗酸化物質が入っている。マカダミアナッツには、ミネラルがたくさん含まれて、非常に栄養バランスが優れている食品になっている。糖質がありますので、食べ過ぎには注意。●マカダミアナッツオイルナッツのオイルは不飽和脂肪酸という非常にサラサラした劣化しない油。マカダミアナッツオイルには、加齢と共に減少してくるパルミトレイン酸という成分が20%も含まれている。パルミトレイン酸は、人間の皮脂に非常に近い成分で、直接肌に塗って補給することでしっとりとした肌になると言われているそうです。3種類のナッツ(アーモンド、カシューナッツ、クルミ)をハンガリー産アカシアはちみつに漬け込みました。■ピンク筋は睡眠中も脂肪を燃焼する!ピンク筋に発現するUCP-3というたんぱく質は運動中だけでなく、睡眠中も積極的に脂肪や糖を燃焼してくれます。知られているそうです。役割が注目されています。肩幅より足を大きく開き、四股を踏む姿勢になる4秒かけて腰を沈める四股を踏む膝と足のつま先が同じ方向を向くことがポイント!2回腰を沈める。この時に太ももに負荷がかかる※1日10回×3セット※高齢の方や足腰に不安のある方は椅子の背もたれをもってやりましょう。肩幅に脚を開き、前方で手を組む伸ばした手は床と平行になることを意識する4秒かけて腰を沈める腕をゆっくり5回振る3秒かけて元に戻る※1日10回×3セット※息を止めてトレーニングをすると血圧上昇などの危険があるため要注意!※大腰筋が鍛えられる。■ピンク筋を増やす方法|ツイスト腹筋のやり方2019年6月7日放送の「あさチャン」(TBS系)で久野譜也教授(筑波大学)が「ツイスト腹筋」のやり方を紹介してくれました。■予習編そこで「ピンク筋」について予習をしてみたいと思います。17:09時点)感想(0件)■ピンク筋とは?ピンク筋は10年以上前にも取り上げたことがあり、ピンクで若返りトレーニング(2006/11/14、東洋経済オンライン)によれば、筋肉は大きく分けると、3つに分けられます。それは、白筋・赤筋・ピンク筋です。fiber)から構成されている筋のことピンク筋は、瞬発力の白筋と持久力の赤筋の中間に属する性質の筋肉。ピンク筋は、脂肪の燃焼効率が赤筋より高いそうなので、このピンク筋を活性化すればダイエットに大きく役立つそうです。■ピンク筋を活性化させる方法ピンク筋を活性化させるにはどうしたらよいのでしょうか?1)手は真っ直ぐ、ひじを大きく伸ばして、肩から振る。2)足は股関節から歩き出すイメージで歩幅を大きく、大腰筋(だいようきん)と大臀筋(だいでんきん)を使う。(1)と(2)を注意しながら毎日100歩歩くだけで、筋肉をしなやかにし、寝ている間も脂肪を燃焼し続けてくれ、短期間で代謝をアップさせてくれる「ピンク筋」を鍛えられるそうです。■【ガッテン】ピンク筋をつけるスロースクワットのやり方2018年10月30日放送の「ガッテン」(NHK)でも「ピンク筋」が取り上げられました。IIa)」と呼ばれ、低強度のスクワットを続けると、白筋の細胞の中に脂肪を燃やしてエネルギーを作り出すミトコンドリアが増えたことにより、ピンク筋に変化します。ピンク筋をつける方法として紹介されたのが「スロースクワット」!足を肩幅より広く開きます。10秒かけて腰を下ろします。膝が足より前に出ないように気をつけながら、膝が90度になるくらいにまで曲げ2秒キープ!立ち上がります。この動作を10回行い、数分の休憩をはさんで、合計3セット行ないます。Commons)2010年12月4日放送の世界一受けたい授業で「干物(ドライフード)と健康」について家森幸男先生が紹介していました。関係しているのはマグネシウムとタウリンであることが研究でわかっているそうです。ついては詳しくはこちらそして、マグネシウムとタウリンというこの2つの成分は、海産物の乾物に多く含まれているそうです。塩が体に溜まることは悪いと言われますが、細胞の中から塩をポンプのように吐き出す役割をするのがマグネシウムなのだそうです。甲殻類に多く含まれるタウリンには、悪玉コレステロールを減少させる効果があるそうです。「タウリンは魚介類に含まれるアミノ酸の一種です。タウリンを摂取すると、交感神経の働きが抑えられて血圧が下がり、血管に脂肪がつきにくくなることが分かりました。マグネシウムは塩分の排出に重要な役割を果たし、血糖値を調節するインスリンの働きを助け、また最近では動脈硬化の予防にも役立つことが分かってきました。私たちの体内のマグネシウムは加齢とともに減っていくので、食事で補わなくてはいけません。家森幸男(京都大学名誉教授)さんは人が1日に排泄した尿を調べることで栄養評価をする方法を考案し、WHO(世界保健機関)の協力を得て、25年間に25カ国61地域の人々の尿を採取しデータを分析し、食事と栄養、病気との関係を解明する調査を行なった結果出た結論は、健康と長寿に深く関与する2大栄養素は、タウリンとマグネシウムだったそうです。マグネシウムが豊富に含まれているのは海藻類や魚介類。雑穀や豆類、ナッツ類、野菜類にもマグネシウムが多く含まれています。豆類には、マグネシウム以外にも食塩を腎臓から追い出し、血圧を下げる働きがあるカリウムが豊富ですし、大豆に多いイソフラボンは、血管を拡げ、血管内に血栓を作りにくくする一酸化窒素を活性化してくれます。豆類は積極的に取るようにしましょう。第3の脂肪」を取り上げました。Commons)皮下脂肪は、腹筋/筋肉の外側にある脂肪で、比較的女性の方に皮下脂肪というのは貯まりやすい。皮膚と筋肉の間に貯まる。内臓脂肪は、見た目では分かりにくいが、お腹がプクっと出ている場合は、内臓脂肪が多い。大腸や小腸の周りにつく。食べ物を食べると、脂肪として体内に蓄積される。その蓄積場所が脂肪の容量によって違ってくる。皮下脂肪:皮膚と筋肉の間に貯まる。大腸や小腸の周りにつく。食べ過ぎると、内臓脂肪がもうこれ以上増えなくなると、蓄積できなくなってしまう。内臓脂肪の容量を超えてしまったときには、脳以外の肝臓・筋肉・血管などに蓄積。内臓脂肪でも皮下脂肪でも内部分に貯まってしまうのが異所性脂肪。異所性脂肪というのは、臓器の中に蓄積しているので、本来の脂肪の毒性が直接伝わってしまう非常に恐ろしい脂肪。※NASH:高脂肪・高カロリー食が原因でなる、日本で約150万人いる病気。これがそのまま悪化すると、組織の中に線維ができて、肝硬変や肝臓がんのような取り返しの付かない病気になってしまうことが考えられる。短期間の運動をするだけで、量が劇的に減ることが分かっている。equivalents)厚生労働省が定めた体内の脂肪を減らす運動量を示した数値)異所性脂肪を取り除くには、1週間に23メッツ・hが必要。10メッツ・hゆっくり自転車をこぐというような有酸素運動をするほうが効率よくメッツを獲得できることが分かっている。医学の進歩でこれまでよくわかっていなかった脂肪で生活習慣病が発症するという仕組みが明らかになってきている。Commons)左の鼻がつまったとき、右側を下にして横に寝ると、左の鼻の通りが良くなることを参考に、石井正則先生(耳鼻咽喉科医)が考えたのが、ペットボトルを使った鼻づまり解消法です。詰まっている鼻の穴の反対側の脇に、ペットボトルを挟んで締めるだけ。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそば女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2024グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。