トップ体力アップトレーニング(健康維持・向上&ロコモティブシンドローム・サルコペニア肥満を改善)スポンサーリンク体力アップトレーニング(健康維持・向上&ロコモティブシンドローム・サルコペニア肥満を改善)【高齢者向け運動】自宅でできる立って行う転倒予防トレーニング椅子に座って行う転倒予防の運動に続いて、立位で行うトレーニングをご紹介します。足腰を強化することで転倒を予防すると同時に、怪我をしない体、強い体、活力みなぎる体、そして若々しい体を作ることができます。筋トレは本来の自分を取り戻し、新しい自分になることができる非常に有意義な運動習慣です。健康寿命を延ばすためにも、ぜひ筋トレを取り入れてみて下さい。続きを読む【高齢者向け運動】自宅でできる椅子に座って行う転倒予防トレーニング一定の年齢を過ぎると筋力の低下、筋肉の減少、体力の低下など肉体的な衰えが始まるとされています。高齢者層に入ってくる年齢になるとその衰えは顕著になり、自覚できるようになります。何も対策しないでいては衰えていくばかりです。そこで今回は体力アップを図り、怪我や骨折をしない体を作る転倒予防の運動・トレーニングをご紹介します。続きを読むニートゥーエルボー/腹筋トレーニング(6)/腹筋下部・腸腰筋の筋力アップニートゥーエルボーは、四つんばいの姿勢から股関節を曲げ、膝を肘に引き付ける動作により腹直筋下部および腸腰筋をメインに刺激することができる筋トレです。動画内で解説している膝を斜めに引き付ける方法の場合は、腹斜筋(わき腹)も刺激されます。続きを読むシッティングツイストクランチ/腹筋トレーニング(5)/腹斜筋(わき腹)の筋力アップシッティングツイストクランチは、椅子などに座り、上体をひねりながら前に倒していくことでお腹の両横にある筋肉、腹斜筋(わき腹)を刺激することができる筋トレです。続きを読むシッティングクランチ/腹筋トレーニング(4)/腹筋の筋力アップシッティングクランチは、椅子などに座り、上体を前に倒していくことでお腹の中心にある筋肉、腹直筋を刺激することができる筋トレです。続きを読むツイスティング/腹筋トレーニング(3)/わき腹の筋力アップツイスティングは、背筋を伸ばした状態で椅子などに座り、腰をひねることでお腹の両脇にある腹斜筋を刺激することができる筋トレです。続きを読むレッグホールド/腹筋トレーニング(2)/腹筋の筋力アップレッグホールドは、膝を伸ばして腰を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。続きを読むニーホールド/腹筋トレーニング(1)/腹筋の筋力アップニーホールドは、腰と膝を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。このトレーニングは安全に行えますので、高齢の方も一人で実施することができます。続きを読むクラッシュボール/下半身トレ(6)/ギムボールで内ももの筋力アップクラッシュボールは、ギムボール(小さなゴムのボール※)を膝に挟んで押しつぶすことで太ももの内側にある内転筋群を鍛えます。太もも内側の筋肉に対する刺激を感じやすく、ピンポイントで鍛えられる筋トレです。続きを読むアブダクション/下半身トレ(5)/外ももの筋力アップアブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。続きを読むアダクション/下半身トレ(4)/内もも(内転筋)の筋力アップアダクションは、片方の脚を内側に絞り込むことで太ももの内側にある内転筋群を鍛えます。一般的なアダクションは寝た姿勢で行いますが、ここでは実施しやすいように立った姿勢で行います。続きを読むニーアップ/下半身トレ(3)/腸腰筋・太ももの筋力アップニーアップは、脚(膝)を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。続きを読むワイドスクワット/下半身トレ(2)/内もも(内転筋)の筋力アップワイドスクワットもスクワット同様、60歳以上の方や体力に自信のない方は深くしゃがまないことがポイントです。太ももが平行になる手前までしゃがみ、元の姿勢に戻るといった動作を繰り返します。続きを読むスクワット/下半身トレ(1)/太ももの筋力アップ60歳以上の方や体力に自信のない方が行うスクワットは、深くしゃがまないことがポイントです。深くしゃがみ過ぎると膝や腰に負担がかかり、膝や腰を痛めてしまう場合があります。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。