ハムストリングストレーニング再開のサイン筋肉痛の予防と管理まとめはじめにみなさんこんにちはパーソナルジムRUITNAトレーナーの清水です。本日は筋肉痛の回復時間とトレーニングを再開しても良いサインについてお話ししていきます。日頃から筋力トレーニングをやられてる方は、始めたときに比べて筋肉痛を感じることが少なくなったと思います。そこで筋肉痛がないからと言って必ずしもトレーニングを再開してよいわけではありません。筋肉各部位の回復時間に合わせてトレーニングをすると良いパフォーマンスが発揮できるようになります。各部位の筋肉痛とは?筋肉痛とは筋繊維が損傷して起こることで痛みを感じるようになります。筋肉は破壊と修復を繰り返すことで筋繊維が太くなっていきより大きい筋肉になっていきます。高強度のトレーニングを行うことで、より筋繊維が破壊されてより痛みを感じる筋肉痛が起こります。そこで、筋肉痛が治ってトレーニングの再開のサインは各筋肉の部位の回復時間を参考にしていきましょう。う重量によって異なります。力こぶのことで、上腕三頭筋は二の腕のことです。ダンベルで腕のトレーニングを行った際に筋肉痛になる部位で、回復に24時間〜48時間が必要です。腕は他の部位のトレーニングを行う際に使う部位ではありますので、完全に回復した状態で次のトレーニングを行うようにしましょう。三角筋(肩)三角筋は肩の筋肉のことで、48時間程で回復します。(背中)背中の筋肉は、部位によりますが48時間〜72時間で回復します。トレーニング強度にもよりますが、72時間経っても筋肉痛がある場合は無理せず休むことをおすすめします。理由としては、脊柱起立筋は下半身のトレーニングの際に上半身を支えてくれている筋肉でもありますので疲労が残った状態で別のトレーニングに行くのは、別部位のトレーニングのパフォーマンスを発揮できなくなります。ハムストリングス下半身の筋肉は回復の目安が72時間ですが、必ずしも72時間過ぎたらトレーニングを行っても良いというわけではありません。筋肉痛の回復が遅い方もいて、下半身のトレーニングしてから筋肉痛が治るのが1週間後の方もおられます。下半身は完全に痛みと疲労感がなくなってから行うようにしましょう。トレーニング再開のサイン上半身でも下半身でも、トレーニングを再開するための主なサインは以下の通りです。痛みの減少:筋肉痛が完全に消えてからの方が良いパフォーマンスを発揮できます。筋力の回復:トレーニング前の筋力がほぼ戻っている状態を指します。動きの範囲:関節の可動範囲が制限されずに動かせることが重要です。筋肉痛になったらゆっくり休んで、睡眠をしっかりとって栄養をしっかり摂る事が大切です。軽く動かしてあげて血流をよくするのも効果的です。ひどい筋肉痛になった場合は、なるべく睡眠時間を増やすようにしましょう!まとめ自分の筋肉痛の回復時間を知ることで、自分だけのトレーニングルーティンを見つけれて最高のパフォーマンスを発揮することができるようになります。筋肉痛の回復時間はあくまでも目安です。個人差がありますので、自分の体と相談してできるタイミングを探してトレーニングを行うようにしましょう。トレーニングは継続が一番の近道です。パーソナルジムRUTINA。