Topics出典:adobestock短期間で二の腕痩せするダイエット方法!脂肪を燃焼させる簡単な運動とは?半袖を着る機会が多くなる夏前はもちろん、友人の結婚パーティーや気合を入れたいデートのときなど、二の腕を出す機会は突然やってきます。二の腕は顔に近く椅子に座っていても目立ってしまうパーツのため、できれば人目に触れる前にすっきりさせておきたいですよね。今回は、短期間で二の腕痩せをしたい!とお悩みの方に向けた効果的な二の腕ダイエット方法について、簡単な筋トレエクササイズもあわせてご紹介します。筋トレと合わせて実践!二の腕痩せ簡単ストレッチ&マッサージバランスのよいダイエット方法で二の腕を短期間で引き締めよう脂肪?筋トレ不足?二の腕が太くなる原因と注意点を把握しよう原因と注意点を知って二の腕痩せを短期間で行おう出典:adobestock「ノースリーブを着ると二の腕が気になる」「年齢とともに二の腕がぷるぷるしてきた」など、痩せたい体の部位で必ず名前が上がる「二の腕」。部分痩せの中でも難しいといわれる二の腕ですが、いったいなぜ太くなってしまうのでしょうか?短期間でダイエットを成功させるためにも、まずは二の腕が太くなってしまう原因と注意点について正しく把握していきましょう。原因(1)脂肪が多い出典:adobestock二の腕が太くなる原因1つ目は、単純に脂肪の量が多いから。二の腕は、足やお腹に比べて目につきやすく、もともとが細い部位のため脂肪がつくとどうしても目立ってしまいます。そもそも脂肪が増えるのは、食べ過ぎが原因。運動や日常生活で消費する以上に食べ過ぎてしまうと、使い切れなかったエネルギーが脂肪として身体に蓄積されてしまいます。二の腕だけでなく全身の脂肪が増えたかも...という方は、まずは食べ過ぎに注意しましょう。原因(2)筋肉が少ない出典:adobestock二の腕が太くなる原因2つ目は、筋肉が少ないこと。「振袖肉」といわれるように、筋肉が少ないと動くたびに柔らかな脂肪がぶるぶる動き、二の腕の太さが目立ってしまうのです。筋肉が少ないことで新陳代謝が下がって脂肪が燃焼しづらく、どんどん脂肪がつきやすくなる原因にも。筋トレエクササイズなどで筋肉をつけないと、年齢とともに代謝がさらに下がり痩せづらく、たるんだ二の腕になるので注意が必要です。原因(3)姿勢が悪い出典:adobestock二の腕が太くなる原因3つ目は、姿勢の悪さ。パソコンやスマホを見る機会が多く、猫背や巻き肩がクセになっている方はとくに注意が必要です。肩と腕の筋肉はひとつながりのため、猫背や巻き肩が原因で二の腕の筋肉の可動域が狭まり、衰える原因となります。姿勢の悪さはすぐに改善できるものではありませんが、気が付いたときに背中を伸ばして肩を後ろに引くよう注意したり、すき間時間で上半身を軽くストレッチしたりなど、猫背改善のためのトレーニングを心がけましょう。原因(4)血行が悪い出典:adobestock二の腕が太くなる原因4つ目は、血行の悪さです。二の腕を触ってひんやりと感じる人はとくに注意が必要。血行不良により老廃物が排出しづらく、脂肪がつきやすくなっている可能性があります。血行の悪さを改善するためには、身体の冷えやむくみを放置しないことが大切。冬場はもちろん、夏もエアコンで冷える場合があるため湯船にしっかりと浸かり、気が付いたときに二の腕を簡単にマッサージするのがおすすめですよ。二の腕痩せダイエットのポイントって?そもそも二の腕の筋肉は日常生活で使われづらい出典:adobestock二の腕は、内側の「上腕二頭筋」と外側の「上腕三頭筋」という2種類の筋肉で構成されています。このうち上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」といわれる筋肉のことで、荷物を持ち上げるときに使われる筋肉。一方の上腕三頭筋はひじを伸ばす時に使う筋肉のことで、普段の生活では意識しないとなかなか使うことがありません。二の腕痩せに重要なのは外側の「上腕三頭筋」。この筋肉が弱まることで二の腕の下の部分がぷるぷるたるみ、振袖肉の状態になってしまいます。短期間二の腕ダイエットのポイント(1)上腕三頭筋を使う出典:adobestock短期間で二の腕ダイエットをするためには、二の腕裏側の「上腕三頭筋」を使うことが大切。した振袖肉をキュッと引き締め、華奢な二の腕を作ってくれます。上腕三頭筋は肩甲骨にもつながる筋肉のため、首肩コリの解消や代謝アップ効果も。意識して上腕三頭筋を筋トレエクササイズで鍛えるようにしましょう。短期間二の腕ダイエットのポイント(2)食生活に気を付ける出典:adobestock二の腕が太くなってしまう原因として「脂肪の多さ」がありますが、これを短期間で解消するためには運動と合わせて食生活の改善を行うのがポイントです。食事は、下記2点を注意するようにしましょう。食生活で気を付けたいポイント・消費カロリーより摂取カロリーが多くならないように計算して食べる(食べた量を把握するため、記録するのがおすすめ)・タンパク質と食物繊維を積極的にとり、糖質は控えめにするさらに注意したいのが、長期間の断食など無理な食事制限をしないこと!逆に代謝が悪くなりダイエット効果が薄れてしまうので、もし食べ過ぎた場合は2~3日単位で考えてカロリー調整をするようにしてくださいね。短期間二の腕ダイエットのポイント(3)ストレッチをする出典:adobestock短期間で二の腕痩せをするためには、ストレッチも有効です。ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすと肩や腕の可動域が広がり、筋トレなど運動効果アップにもつながります。ストレッチのおすすめの頻度は週に3回程度ですが、仕事の合間などにわき腹を伸ばしたり肩を大きく回したりするだけでも効果があるので、短期間で二の腕痩せをしたい場合はすき間時間を活用してこまめに実施しましょう。to情報をお届けします。オイルさらさら肌で夏を快適に。to情報をお届けします。いつもより輝けるキレイのヒントをお届けしていきます★shimmy美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。現在はその知識を活かすため美容ライターとして活動中。最近はブログでアラサーならではの肌悩みや美容についてマイペースに発信中。みやしたさやか元化粧品販売員、HSP気質のフリーライター。販売員時代に培った知識と自身の実体験を活かし、美容・メンタルヘルス・ライフスタイル分野を中心に執筆活動中。