マインド目次はじめにオリーブオイルを活用する自分に合っている炭水化物をさがすご飯を小分けに食べるゆっくりと食事をする適切なストレス管理と睡眠まとめはじめにみなさんこんにちは!パーソナルジムRUTINA都島店パーソナルトレーナーの清水です。みなさんダイエット中に満腹感は感じますか?ダイエット中は満腹になる前に、食事を終わらせないといけないとよく言われます。中には満腹感がないとダイエットを継続できないという方がおられます。言った方でもダイエットを継続できる方法を説明します。この方法で満腹感がある状態でダイエットができます。オリーブオイルを活用するオリーブオイルをうまく活用すると、ダイエットがとても楽にできます。どのようにオリーブオイルをダイエットに使うかというと食事の前にサラダにオリーブオイルと塩をかけて食べることでごはんの食べる量を減らせるということです。オリーブオイルは脂質です。脂質は満腹感を感じさせてくれるので良質な脂質は有効活用できます。オリーブオイルのかけ過ぎは禁物です。かけすぎるとやはり摂取カロリーのオーバーになります。カロリーオーバーのならない範囲でオリーブオイルを有効活用しましょう!自分に合っている炭水化物をさがす自分に合っている炭水化物をさがすことで満腹感を得てダイエットをすることができます。自分に合っている炭水化物=食べても痩せる炭水化物ということは取り過ぎはよくないですが、多少多めに自分に合っている炭水化物をとっても体重が急激に増えることはありません。どのように自分に合ってる炭水化物を見つけるのかというとダイエット人は運動をしていると思います。そこで運動中の汗やウエイトトレーニングをしてる人はパワーがしっかり出ているのかをみることをオススメします。体重の変動も重要です。体重が降りなさすぎる人はその炭水化物が合っていないかもしれません。ご飯を小分けに食べる満腹感が欲しい人の特徴としておなかが空いてるのがいやという方が多いと思います。お腹が空く期間が長くあると、満腹を求めてしまうことがありますので極力お腹空いてる時間を作らなければ良いということです。お腹が空いてる時間を作らない方法は小分けでご飯を食べるということです。ダイエット中の食事の量は決まってると思いますのでその食事量を小分けにするということです。3食を5食にしたりすることで満腹感でダイエットを継続することが可能になります。食事をするゆっくりとご飯を食べると、ご飯を食べる時間が長くなるのと咀嚼回数が増えるということになりますので脳がしっかりご飯を食べていると判断して満腹中枢が刺激されてご飯の食べ過ぎも避けることができるのでダイエットをしている方はゆっくり食べるように心がけましょう!またゆっくり食べることで咀嚼が多くなりあごの筋肉をよく使うことになります。あご周りの筋肉を鍛えることになります。顎周りの筋肉を鍛えることで表情が豊かになったり顔がスマートになることがありますので顔をもっと細くしたいという方は咀嚼を多くするようにしましょう。睡眠不足やストレスは過食の原因になります。ストレスを感じていると人はそのストレスを何かにあたろうとします。そこで、一番多くストレスを解消するために食事の量を多くすることがあります。本当は少しの量でご飯足りるのに、ストレスでご飯の量を増やしてしまってカロリーオーバーになって体重の減りが悪くなります。ストレスを感じている場合は食事にあてることなく体をしっかり休ませたりすることで過食を減らせます。ストレスフリーでダイエットを行うことで少ないご飯で満腹になれるのでしっかりと睡眠時間の確保とストレス管理をしましょう。まとめダイエット中に満腹感が欲しいのはわかりますが満腹感ばかりを求め続けるとカロリーオーバーになりますのでカロリーオーバーにならない程度で満腹感を求めるようにしましょう。説明した5つをお試しいただければ多少満腹感がある状態でダイエットができるのではないかなと思っております。パーソナルジムRUTINA。