GYM大曽根のホームページをご覧いただき誠にありがとうございます。GYM大曽根の篠田です。東海地方も梅雨に入りジメジメと蒸し暑い日が多くなっていますね。この時期から熱中症や食中毒などのリスクが上がってきますので十分お気をつけください。過去に載せた熱中症対策のブログは👉こちら最近、腸内環境についてセミナーに参加したり、ダイエットだけなく健康的に過ごすためのお食事指導ができるように絶賛レベルUP中でございます!いずれは腸活に特化したプランも用意できたらなと思っていたりします。そんなこともあって腸内環境向上に役立つことをブログに書こうと思っていたところ、テレビCMで流れてきた「ホンマでっか!?TV」の予告が今回のブログにピッタリな内容でしたので、乗っかったタイトルにした次第です(笑)タンパク質を摂りすぎると腸内環境に悪い!?これはCMで流れていた予告の切り抜きに出演者の方が言っていたワードです。腸内環境に良くないのかを先にお伝えすると...消化しきれなかったタンパク質が腸の中で腐敗して悪玉菌が増えてしまうからです。しきれないほどの高タンパクな食事を続けているとこれらの原因となりかねません。どれくらいのタンパク質量が腸内環境や健康面で見たときに良いのか。GYMではこの範囲内に収まるようなお食事を推奨しています。低カロリーにならないように糖質量を増やして摂取カロリーの調整をしていただいております。タンパク質の消化や吸収のしやすさには個人差も大いにありますが、便の状態を見ることで腸内環境の状態を知ることができますよ!下の画像を参考にしてください。皆さんはどのタイプ便が多いですか?色は黄色に近ければ近いほど良いとも言われていて、良い便は1回でサッと拭き切れて臭いも少なくなります。ちなみに赤ちゃんの便は善玉菌の割合が90%以上もあるので黄色っぽい柔らかい便がでるんです。オムツ替えの経験がある方はイメージつくのではないでしょうか?とはいえ、筋肉をたくさんつけたい方や超短期間で結果を出すために低糖質食を実践されたい方には、タンパク質を消化しやすくしたり、腸内環境が良くなるための対策をお伝えいたします。その対策のうち、手軽にできるのが食物繊維量を増やすことです。デキストリン(イージーファイバー、賢者の食卓、特保飲料など)・イヌリン食材から摂取しようとすると、個人的には不足しやすい水溶性食物繊維は栄養補助食品から補うのがおすすめです。私も飲んでいるイヌリンが良いと思います。その理由はほぼ100%が善玉菌のエサとなる腸内細菌利用率(資化率)にあります。比較される難消化性デキストリンは50%ほどと言われています。本日は腸内環境から見た高タンパク質のデメリットとその対策としての水溶性食物繊維の説明をさせていただきました。人の体は知れば知るほど、本当に良くできていて同時にすごく奥が深いものだなと再認識しています。健康な人は何も意識せずに生活していますが、体は日々”生命維持”のための活動を絶えずしているんだと我ながら関心させられます。それと同時にもっと体を労って、体に良いことをしてあげなくちゃと感じています。本日はこの辺にして今夜の「ホンマでっか!?TV」を楽しんで見ます。タイムリーなネタなのでより一層楽しめそうです♪ここまで見ていただきありがとうございます!「こんなネタ知りたい!」というものがあればお気軽におっしゃってくださいね!腸活ダイエットにご興味がある方。