食事・コンディション管理アスリートにとって食事は大切なもの。食事の内容だけでなくいつ食べるかを管理している選手は多いのではないでしょうか。練習と食事のスケジュールを紹介します。練習が午前と午後の場合で内容が変わります。長友選手は食事のタイミングで気をつけていることがあるそうです。「長友佑都のファットアダプト食事法」120~123ページを参考にしています。食事を含めた一日のスケジュールは、練習が午前と午後にある場合で違います。長友選手が食事においてまず気をつけているのは、練習やトレーニングをしたら30分以内に食事をすることです。運動の質が高ければ高いほど、必要な栄養素を即座に補給する必要があります。トレーニングや練習の直後から2時間は筋肉の合成レベルが高い状態が続くと言われています。この時間帯に栄養補給するのがベストであり、このタイミングを逃すとパフォーマンス向上に結び付かないおそれもあります。練習やトレーニングが活かせなくなってしまうのです。食事を終えてから次の運動までは2時間ほど時間を空けます。これは満腹でも空腹でもない状態で運動を行うのが正解という長友選手の考えに基づいています。基本的に眠る3時間前には食事を終えます。スポーツ練習メニューと上達のコツまとめシェアTOPへ。