本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。ランニング・トレーニングについて詳しく知りたいならダニエルズのランニング・フォーミュラリンクリディアードのランニング・トレーニングリンクダニエルズの4週間サイクルプログラムとはすでにランニングが習慣化されている人向け合計26週間のプログラム4週間のサイクルのなかで2Q(週2回のポイント練習)が3週間続き、4週目はQトレーニングなしでEランニングのみ行うプログラムになります。注意点としては、ポイント練習1回目(Q1)と2回目(Q2)の間は2〜3日空けるように調整しましょう。レースは基本的に日曜日が多いためQ1を日曜日、Q2を水曜日もしくは木曜日に設定すれば問題ありません。Eランニング(またはEデー)で回復を促しつつ、週間走行距離の充実を図ります。Qトレーニングでしっかり走って強くなるプログラムなので、その他のEデーでは無理をせず体調にあわせて行いましょう。ときには全く走らないという選択肢もアリです。週間走行距離別プログラムここでは書籍を参考に週間走行距離が65km〜89km(月間260km〜360km程度)のランナー向けのプログラムを例に挙げます。7日前:Eランニング90分6日前:Eランニング60分5日前:(Tペース1.6km+休2分)×34日前:Eランニング60分3日前:Eランニング45分2日前:Eランニング30分1日前:Eランニング30分Qトレーニングの合計距離だけで20km〜30km前後/日、2回の合計で40km前後のボリュームがあります。仮に週間走行距離が60kmほどのランナーの場合、残り5日で合計20kmほどEランニングに充てる計算です。回復のためのEデーは故障しないために非常に重要な意味を持ちます。綿密に練習計画を立てていても途中で故障してプログラムから離れてしまうと効果が落ちてしまいます。最後にダニエルズに学ぶ4週間サイクルプログラムを踏まえると、トレーニングに活かすべきポイントはQトレーニングの質の高さと回復に充てるべき日のメリハリがはっきりしているところだと思います。マラソンでサブ3を狙うなら月間走行距離は◯◯kmという話題はよく耳にします。確かにある程度の走行距離は必要と思われますが、月間走行距離の内容(ペース・質)についてよく考えて練習計画を立てるべきでしょう。これまで我流でやっていたランナーは書籍を参考にしながら(多少距離の修正はOK)実践してみるのも良いと思います!ランニング・トレーニングについて詳しく知りたいならダニエルズのランニング・フォーミュラリンクリディアードのランニング・トレーニングリンクランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。参考書籍にはマラソンのトレーニングをはじめ5kmや10km、15km〜30kmのトレーニング手法などについて書かれています。トップアスリートはもちろん、市民ランナーでも「朝練(=早朝練習)」に取り組む人は意外と多いかもしれません。