心臓が静かに打っている。」と今までの公式をすべて積み上げたその次に「楽に息をしている」と唱えます。呼吸に意識を向けてください。第4公式の注意点です。気管支喘息など呼吸に不安がある人は、第4公式の「楽に息をしている」を省略してください。第5公式は内臓調整の練習です。今までの公式をすべて積み上げ、その次に「お腹が温かい」と唱えます。お腹がじんわり温かくなってきますので、その体の変化を感じてください。胃や十二指腸などに腫瘍があったり、痛みを伴う炎症が有る場合には省略して下さい。今までの公式をすべて積み上げたその次に「額が心地よく涼しい」と唱えます。何度か繰り返し、額が涼しなってくるのを感じます。頭痛、てんかん、その他頭部に疾患のある人は,第6公式「額が心地よく涼しい」を省略します。繰り返しになりますが、リラックスして重い、温かい、楽という感覚が自然に現れるのを待つようにすることが大切です。自律訓練法を通じて、体から力が抜けた弛緩の状態を覚えましょう。完全に筋肉から力を抜くことで、体の緊張から解放され、深いリラックス状態を作り出すことができます。この自律訓練法を繰り返し行う事で変性意識状態を作れるようになります。この方法で変性意識状態がどういう状態なのか、体と心の感覚を覚えましょう。繰り返すことで、複式呼吸の調節や瞑想などでも、変性意識状態を作り出すことができるようになります。自立訓練法には、ガイダンス音源があります。ガイダンス音源をヘッドホンで聴きながら実行することで、難しい自律訓練法を短時間で習得することができます。私は最初からガイダンス音声を使って訓練しました。ありますが、おすすめはアマチュアの声優さんが作った同人ボイスです。自分にあったものをみつけてください。就寝前に訓練を行った場合は、このまま眠ってもよいのですが、自律訓練法の後に、起きて何かを行う場合は、自己催眠から覚める為に消去運動が必要です。消去運動を行わないと、めまいや脱力感などを生じることがあります。消去運動を行って自己催眠状態から醒め、気分をスッキリさせてください。消去動作とは、次のような動作です。両手を強く握ったり、開いたりする両手を組んで大きく伸びをする首や肩をよく回す背伸びをしながら深呼吸をする立ちあがり、伸脚運動や屈伸運動をするこれらを十分に行って、心と体を目覚めさせてください。星5[必須][必須]次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。明晰夢サプリメントこのサイトについて明晰夢とは「自分で夢であると自覚しながら見ている夢」のことです。夢を自分の思い通りに操ることができます。霊体験やオカルト現象ではなく「起きているときの意識を保ったまま、夢の世界に入っていく睡眠状態」のことです。強力な明晰夢テクニックのひとつで、眠ろうとする前から夢の中に入るまで、意識が連続しているため、あらかじめ予定しておいたことを夢の中で実行することができます。これらは訓練次第で誰でも身につける事ができる技術です。当サイトでは夢をコントロールするための方法と、効率よく技術習得するための特殊音源や明晰夢サプリを紹介しています。当サイトの情報は、確実性や安全性を保証するものではございません。コンテンツ情報のご利用は自己責任でお願いします。世界にのめり込みました。ラバージ博士の書籍は日本語化されていないものが多いためほとんど原書で読みました。元ラ○ザップのパーソナルトレーナーでサプリオタクのため、海外の書籍情報を元に明晰夢サプリを実際に自分の体を使って実験・検証しています。主にはガランタミンなどのアセチルコリンエステラーゼ阻害薬と、いくつかのサプリのコンビネーションレシピによる明晰夢に対する有用性を、自分の体で調べています。上記サプリでドーピングし、脳波を無理やりシータ波へ誘導するヘミシンクなどのバイノーラルビートを聞きながら変性意識状態をつくり、覚醒状態(起きている状態)から、そのまま夢の世界に突入できます。