脚の筋力強化、バランス力アップ、体の反応力アップ壁に手をつきバランスディスクに体重を乗せる。このとき軽くお腹を凹ませ腰を安定させる。10〜15回を2セット(片側)慣れきたら後ろ足も浮かせ片足で身体を支えてみる。※動画は順番が逆になっています。)足を腰幅ぐらいに広げます。椅子を使いゆっくり4〜5秒かけて、お尻をおろしてます。4〜5回を2セットゆっくりお尻を下ろすことで筋肉にしっかり負荷をかけることができます。膝が外に広がらないようします。立ち上がるとき通常の速さで行います。別バージョン(動画ではゆっくりスクワットの後に続けて行っています。)おしりが椅子についたら素早く立ち上がります。速く動くことで筋肉に違った刺激を入れます。全種目をやるのも大変なので、分けて行うと良いです。何かご不明な点がありましたら遠慮なくご連絡下さい。