GYM大曽根のブログご覧いただき、誠にありがとうございます。残暑が続いていますがだいぶ秋らしくなってきましたね!ブログの更新ができておらずすみません。GYM大曽根の私、篠田がお送りいたします。実はここ最近、今更ながら...「サウナ」にハマっていまして、主に銭湯内にある「サウナ」や岩盤浴施設内にある「ロウリュウサウナ」など。念願の川辺で行う「テントサウナ」で”整う”体験をしてきたので、その模様を紹介しながらタイトルにあるテーマの解説をしてまいります。SAUNA』さんちなみに皆様はサウナにどれくらいの頻度で行かれていますか?毎週行かれる”サウナー”の方から熱いのが苦手で避けている方もそれぞれかと思います。理想的な頻度では週2〜3回が望ましいとも言われていて、トレーニングと同じような頻度で行うと良いってことですね!「サウナ」にはたくさんのメリットがあるのは有名なお話ですよね。汗をかくことで体に溜まった老廃物の排出がスムーズになるとザッとこれだけのメリットが検索すれば出てきます。〇〇』と検索すればたくさん関連記事が出てきますのでそちらをご覧ください。『saunology』そしてここから、今回のブログテーマである『サウナと自律神経の関係がもたらすダイエット効果』についてサウナの一連の流れに沿って解説してまいります。関連過去ブログ【食欲撃退法をお伝えします】自律神経とダイエットの関係から考える自律神経が体にもたらす役割はこちらのブログに掲載してあります。こちらの記事も合わせてご覧ください。上記のブログ記事にも自律神経のコントロール方法を記載しておりますが、サウナを活用することで自律神経を整えることの他に、ストレス解消や血流UPなど複合的なダイエット効果が期待できますよ!【自律神経を整えるサウナ入り方の流れ】1サウナで体を温めましょう!十分な発汗を促すために1回7分〜12分ほどを目安に温まりましょう。このとき体が温めるにつれて血管が拡張していき、「副交感神経が優位」になります。次第にサウナの熱に順応するために発汗させたり、血管を収縮させたり「交感神経が優位」な状態に。このように2つの自律神経が交互に働くことによって、自然とコントロールされていき自律神経が整っていきます。ちなみに一般的なサウナの温度は80°C〜100°Cほど。こちらのテントサウナは薪ストーブによる温度調整が必要なため少しコツが要りましたが、70°C程度の低めな温度から徐々に100°Cを超えるくらいの高温まで温度を上げることが可能だったため、熱さへの順応がスムーズにできて”良い慣らし”ができました!2水風呂で温冷交代浴サウナ後のベストな水温は15°C!30秒〜2分程度浸かるようにしましょう!*急激な温度変化が生じるため足先から少しずつ入水することを推奨しますサウナで熱った体を冷ます目的で入る水風呂ですが、水の冷たさに順応するためにもここでも自律神経はまだ「交感神経が優位」ままです。確かに水風呂に入ってるときは心臓がバクバクなっていますね...またこのとき、温冷刺激によって脳内で幸福ホルモンとして知られる「セロトニン」「β-エンドルフィン」「オキシトシン」などが分泌されます。「セロトニン」は食欲を抑える効果であったり、自律神経を整える効果で知られていますね!それにしても「脳内麻薬」とも言われる快感ホルモンの「β-エンドルフィン」も分泌されるとは...病みつきになってしまうのも無理ありませんね(汗)3外気浴で究極のリラックス〜整う体験〜皆さんお待ちかね外気浴でのリラックスタイムです!目安は5分〜15分で、足元の冷えを感じたらまた1に戻って体を温めましょう。皆さんも大自然の中でサウナ体験したくなったのではないでしょうか?自律神経が整うサウナですが、もちろん街の銭湯にあるサウナでも可能です。脱水症状や熱中症のリスクがありますので、水分と合わせてミネラルも摂りながら入ると良いでしょう!2髪の保護サウナの熱によるダメージがすごいので、髪の長い方はサウナハットやタオルを頭に巻いて、熱から髪を守るようにしてください。