items.新潟市中央区西堀にある内科・消化器医院です。地域のみなさまに信頼される温かく質の高い医療を提供できるよう取り組んで参ります。深呼吸のすすめ、ふたたびちょうど1年前にも「深呼吸」をお勧めしていました。寒くなると冷たい空気を吸い込むこともためらわれ、何となく呼吸が浅くなりがちです。深呼吸の効果は、1不安や緊張を和らげて心身をリラックスモードにする(副交感神経の活発化)。2呼吸筋や腹筋などのインナーマッスルを強くする。3便秘の解消、4血行がよくなる。リラックスモードにする呼吸法は腹式呼吸といわれるものです。腹式呼吸が分かりにくい方は、仰向けになり寝ころんだ状態で、お腹に手を当て、呼吸に合わせてお腹が膨らんだりへっこんだりを実感しながら始めてもいいかもしれません。さあ、深呼吸してみましょう。背筋をすっと伸ばして姿勢を整え、軽く目を閉じて準備をします。お腹をへこませながら口(又は鼻)から細く長くゆっくりと息を吐きます。次にお腹の力を緩めてリラックスしながら息を吸います。お腹や背中がふっくらと広がるのを感じてください。ポイントは力を入れすぎない程度に、お腹の筋肉を意識して息を吐き切ることです。自分のペースでまずは10回程度、続けてみてください。長引くコロナ禍で、不安や緊張、怒りなど私たちはいつにも増してストレスにさらされています。気が付くと息をしているかわからないくらい浅い呼吸だったり、体中に力が入っていたりします。どこでもできるリラックス法として、深呼吸してみませんか。マリアは1月で6才になりました。