朝から、運動するの!大変だ!と思う人は、沢山いると思います。早起き出来るか?すぐに動けるの?運動は、外での有酸素運動。ウォーキングやランニングを思い浮かべるものです。朝活での有酸素運動、ダイエットがしたいが、どうしたらいいの?何を運動したらいいのか、わからない人のために室内でも出来て、簡単に行えるトレーニングがあります。今の現代は、朝の活動に関心ですよね。そこで朝活での効果的な有酸素運動やダイエットに効く3つの効果を紹介します。集中力が増す一日中基礎代謝量が上がる腸のリズムを整える室内で出来る有酸素運動を紹介スロースクワットシャドーボクシング階段の昇降フラフープまとめ有酸素運動とは?有酸素運動と良く言いますが、何なのでしょうか?ヘモグロビンを得るために長時間の継続可能運動で軽い負荷の運動です。・・・正直よくわからないですよね。簡単に言えば誰でも出来て長い時間行う運動です。うん~簡単と言えばあれかなと思う人もいるかと。何となく分かってもらえたかと思います。後できちんと紹介します。無酸素運動は、筋トレや激しい運動で、息を一瞬止めての運動ですが全く酸素を使わないトレーニングではなく筋肉に貯まってる糖質を主なエネルギーとして行うものでして違いは瞬発性の高い種目で、息がすぐに上がる特徴があります。私も今は、ランニングや腕立て腹筋ぐらいのものです。息の上がるのは大変ですよね。一日のどの時間にやっても同じと思いませんか?実は違うのです!!他の時間よりも朝の運動の方がメリットが多いのです。その効果を紹介します。集中力が増す起きたばかりの身体は、睡眠中だった為に脳が休息している状態です。朝の運動は、誰にも邪魔されない自分の時間です。家事や通勤などの始まる前にする事で一つ一つの動きに脳が空の状態なので集中ができてエクササイズに色々と取り組む事が出来ます。上がる人は、交感神経と副交感神経という2つの自律神経で調整されています。体内のエネルギーを消費し基礎代謝がアップします。朝の運動で副交感神経を刺激する事により一日の基礎代謝が高い状態で維持できます。消費カロリーが増える効果も期待できるわけです。時間がなく取らなかったりの生活だと、お通じも不規則になり肌荒れの原因になります。朝活ダイエットは、運動後に空腹を感じます。朝食をきちんと摂取する習慣にもつながります。胃腸は間をあけてためて食べると急激に吸収します。そのために朝を抜く一日2食の人は、食べないのに痩せれない事が多いのです。引き締まったボディになります。私も朝食は、寝坊しても食べています。朝は、何が何でも食べる習慣が大事です。屋外でのウォーキング、ジョギング、サイクリングなどは、代表的ですが、その前に早起きを頑張って下さい!運動後の朝食もきちんと摂取して下さい。仕事や学校に影響しますよ。ここで一番大変なのが早起き!私もなれるまでそうでしたから。そこで室内でのトレーニングとは家でも出来る効果的な有酸素運動を紹介します。健康的なボディを手に入れませんか。スロースクワットスクワット自体は筋トレになるので、無酸素運動になりますが、それをゆっくり時間をかけて行うと有酸素運動にもなります。正しいやり方は、まずは足を肩幅に開きます。足先はやや外側に向けて下さい。背中を丸めずにまっすぐに伸ばしましょう。腕は前に祈るように両手を組んで突き出し、10秒かけてゆっくりと身体を下げます。その時に太ももが床と平行になるまで下げて下さい。その後、ゆっくりと身体を上げて下さい。この動作を10回繰り返して、休息を1分取ってから残り2セットを行こないます。10回3セットで1回の時間をゆっくりやる事に意識をしましょう。運動中は、膝がつま先よりも前にでないように息を止めないで安定させた状態を保ってください。これは、結構効きますよ!!次の日に筋肉痛になりました。シャドーボクシング室内で出来る有酸素運動の中でもオススメがシャドーボクシングです。簡単に見えますが、運動しますと汗がすぐに垂れてきます。自分のペースで変えられますので息を上げずに脂肪を燃焼します。両手を胸の前で構えます。右斜め前に右手でジャブ、次に左手でストレート、最後に右手でアッパー。両手を元に戻して、その場で3秒ステップを踏んで下さい。次は、逆に左手でジャブ、右手でストレート、左手でアッパー。両手を元に戻して、その場で3秒ステップを踏んで下さい。この動作を5分行います。休憩を1分取ってから残りの2セットを行います。何も無い所にパンチを打ちますが大変です。ペースは変えないで維持する事に気を付けましょう。背中を丸めないで、打つたびに声を出す(シュッ)のもやりがいがでますよ。これも大変で汗が凄いです!私は汗かきなので。普段の生活でも行う運動ですが、階段昇降も有酸素運動の一つです。階段の上がり下りを繰り返すことで、効率よく脂肪を燃焼します。家に階段や丁度いい段差があるのでならば出来ます。正しいやり方は階段の前に立ち右足から左足の順番で一段ずつ行います。降りる際も右足から左足の順番で降ります。この運動を10分間行います。休憩を1分取ってから残り2セット行います。10分間3セットです。膝への負担を減らす為にも膝よりも下の階段で。腕を振りながら、しっかりと足を上げます。背筋は伸ばして運動をして下さい。フラフープ室内でも出来ますが、周囲1.5名m以内に物が無いのを確認して下さい。家族持ちならうるさくて迷惑になりますので。フラフープは、1000円前後で購入できますよ。正しいやり方はフラフープをくびれの位置に持っていき、右回りに5分間回し続け回す際は、腰部分を中心に動かして下さい。次は逆に左回りで5分間回し続けます。休憩を2分取ってから残り2セット行います。左右5分間3セットです。胸や下半身を動かさないで行う。両手を肩から少し広げて行い、慣れれば何本か一緒に回して負荷をかけてやるのも効果的です。まとめやはり運動するには、朝が大事なのが分かってもらえましたよね。朝の時間を有効に使って下さい。有酸素運動とはヘモグロビンを得るために長時間の継続可能運動で軽い負荷の運動です。簡単に言えば誰でも出来て長い時間行う運動です。簡単でも慣れるまでは大変ですよ。集中が増す一日中基礎代謝量が上がる腸のリズムを整えるすべてが、身体にも良くお腹が減り苦手な朝食も食べられるかと思います。室内で出来る有酸素運動スロースクワットシャドーボクシング階段の昇降フラフープ初めのうちは、色々と大変ですが頑張りましょう。早起きが出来て、朝食も食べられ、ダイエットにもつながります。大変な早起きを続けられるようにして下さい。