ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です。鎌倉の若宮大路がちょうど桜の見ごろのピークを迎えているらしいことを院長に教えていました。写真も見せてもらいましたが、本当にきれいです♡おそらく今週いっぱいは満開の桜を楽しめそうなので、鎌倉観光&お花見を楽しまれたい方はぜひいってみてください♩さて、今週は【新年度の不安】をテーマにブログを更新しています。新年度がはじまって、もうすぐ2週間が終わりますね。新しい環境にも慣れてきつつも疲れが出てくるころかもしれません。疲れやストレスというのはなかなか避けにくかったりしますが、ちょっとしたことでその度合いを軽減することは可能です。今日はそんな疲れやストレスを感じた時に試してほしいリラックス方法を5つご紹介します♩========1深呼吸の実践4-7-8の呼吸法:鼻から静かに4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出す。このサイクルを4回繰り返します。この呼吸法は心を落ち着かせ、リラックスさせるのに効果的です。2瞑想ガイド付き瞑想:スマートフォンのアプリやYouTubeには、ガイド付きの瞑想セッションが数多くあります。5分から始めて、徐々に時間を延ばしていくことで、心の平静を取り戻すことができます。3音楽を聴くクラシック音楽や自然の音:クラシック音楽や、波の音、小川のせせらぎなど、自然の音はストレスを和らげ、心を落ち着かせるのに効果的です。リラックスするためのプレイリストを作成し、必要なときに聴くことで、心地よい安らぎを得ることができます。4アロマセラピーラベンダーやカモミール:これらの香りは、緊張を和らげ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。アロマディフューザーやアロマキャンドルを使用して、リラックスできる空間を作りましょう。5趣味や好きな活動に没頭する絵を描く、手工芸、ガーデニング:創造的な活動や趣味は、マインドフルネスの一形態として働き、現在の瞬間に集中することで心を穏やかにします。お気に入りの活動に没頭する時間を設け、ストレスから距離を置きましょう。おこなってます♩(音楽はアマチュアの合唱団に所属している経緯があります)1日5分するだけでも、全然実践するだけでも、疲れ方・ストレスの感じ方が随分と違ってきます。すべてには理由があります。その理由が自分自身でちゃんと言語化できれば、イラつきやモヤつきというのはスッキリと消えていきます。感情カウンセリングで、イラつき・モヤつきがスッキリ消えていくのを体験してみませんか?どんなご相談でも結構です。お気軽にお声がけください。ご希望の方は下記よりお問い合わせください。Posts2024/11/01「ついイライラしてしまう...」感情をコントロールするための3つのセルフケア法2024/10/31人との距離感がわからない原因は?それ、愛着障害が深く関係しているかも?!22024/10/30スタッフ紹介のページをリニューアルしました。下記よりお選びいただけます。auPAYでお支払いd払いでお支払い。