ウォーキングと筋トレを継続中。(ターザン)ウォーキングと筋トレを継続中。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jpウォーキングと筋トレを継続中。体重も体脂肪率も変化しないのはなぜ?昨年の健康診断で高脂血症との診断をされてから16年6月頃からトレーニングを始めました。当時は体重68kg、体脂肪率23%程度だったと思います。夏頃までは2~30分程度ウォーキングし、秋頃からマシーントレーニングを始め、9月頃には現在の体重と体脂肪になりました。そこから現在に至るまでの5ヶ月間、ほとんど変化がありません。行なっているマシーントレーニングの内容はベンチプレス、ラットプルダウン(40キロ、10rps、3セット)、レッグプレス(90キロ、10rps、3セット)、レッグカール(30キロ、10rps、3セット)、腹筋、背筋(10回、3セット)です。これと30分程度のウォーキングを一日おきにしています。体脂肪を11%ぐらいまで落として細マッチョになりたいと思っています。ご教授お願い致します。メニューの見直しと日常生活で消費を増やす!daiさんの食事内容だと、もっと痩せていかなければおかしいカロリー量。普段は座り放しで、ほとんど動かない生活を送っていませんか?ウォーキング30分間の消費カロリーは、わずか140kcal。十分なカロリー消費とは言えません。1小分けでも良いのでウォーキングした合計時間を長くする、2日常生活でも動いて消費を増やす、3週1でジョギングを取り入れる、の3点をオススメします。走っても、普段の生活で省エネな生活をしているとあまり痩せません。筋トレでされているウエイトトレーニングは、カラダが負荷に適応したら負荷を上げていくことで成果が出ます。この5ヶ月間、負荷を上げずにトレーニングをし続けてきたとすると、変化が起きなかった一番の原因はそこだと言えます。daiさんの現在の体重だとベンチプレスは60キロ、ラットプルは45キロ、レッグプレスは120キロ、これらをそれぞれ10回、3セット以上。クランチはマシンを使って10回が限界という負荷で3セット以上。それにプラスして毎回いろいろなマシン2種目程度を限界という負荷で10回、3セットずつ行うのが目標です。トレーニングは「限界の状態で10回上げられる重量に挑戦し続ける」ことが大事。今よりも重量と種目数を増やして継続してみてください。3ヶ月程度で体つきが変わってくるはずです。2021.09.21「「プロの背骨」も日々のケアから。2021.09.08「腸にいいことは、カラダにいいこと。2021.08.25「ベストオブ「効果を実感した特集」。2021.08.25「十数年ぶりの、性のお勉強。2021.07.20「カッコよくて踊れて礼儀正しい......。唯一スタッフが困ったこととは。2021.07.20「大事な大事な股関節。2021.07.07「ただの健康法ではありません。2021.07.07「人はなぜ鍛えるのか。2021.06.09「同い年の才能に触れて。2021.06.09「“運動っていいな”と思う瞬間。2021.05.26「みなさま、いつもありがとうございます。2021.05.12「僕たち(のカラダ)はどこへ向かうのか。2021.05.12「割れない腹はない。2021.04.21「35年分の愛をこめて。記事の一部が掲載されない場合もあります。詳しい購入方法は、各書店のサイトにてご確認ください。書店によって、この本を扱っていない場合があります。