2022.02.26スポンサーリンク最近、甘栗にハマってる我が家。普通のお菓子やスイーツよりも、何となく太る心配がないイメージがあったので、家族でパクパク甘栗を食べていたんですけどね、ふと、思ったんです「甘栗って、けっこう甘いけど、本当に太らないのかな・・?」と。́)ゞビシッ!!甘栗のカロリーや糖質、GI値やダイエット効果などを調べてみました。甘栗は太る?太らない?一緒に見ていきましょう。まとめ甘栗は太る?甘栗は太るのか、太らないのか。この答えは「甘栗は食べ過ぎれば太る食べ物」になります。甘栗のツヤを出す甘栗の破裂を防ぐことを目的に、炒る際に黒蜜シロップなどの糖分が加えられている為、注意が必要なんです。一方で、カロリーや糖質、GI値をきちんと把握して上手に食べれば、甘栗はダイエット効果も期待できるとも言われています。ことで、甘栗のカロリー、糖質、GI値をそれぞれ詳しく見ていきましょう!スポンサーリンク甘栗のカロリーは?甘栗のカロリーは、100gあたり222キロカロリーになります。甘栗1個は5~15g程になりますから、100gだと甘栗6~15個程。甘栗1個あたりのカロリーは11.1~33.3キロカロリーということになります。ご飯1膳(150g程)のカロリーが252キロカロリーなので、意外と高カロリーであえることがわかりますよね。他のお菓子やスイーツと比べてみましょう。245キロカロリーになり、甘栗が一番低カロリーにはなりますが、思ったほど甘栗って「カロリーが低くてヘルシー」というわけではないんですよね。甘栗は他のお菓子やスイーツに比べると、1つずつ量を調節しながら食べやすいですよね?ケーキの場合は、1カットを途中で止めることは難しいですが(←私だけ?w)、甘栗の場合は5個でやめておこうとか、3個にしようとか調節ができる!なので、甘栗は食べ方に注意すれば、それほど太る心配なく食べれるんですよ。ちなみに、甘栗100gのカロリーは222キロカロリーですが、甘栗ではなく「栗」自体のカロリーは、100gあたり164キロカロリーになるんです。甘栗は、糖分が絡められている為、カロリーがアップしてしまうんですよ☆スポンサーリンク甘栗の糖質は?甘栗の糖質は、100gあたり43gになります。甘栗1個が5~15gですかから、100gだと甘栗6~15個程。甘栗1個あたりの糖質は2.15~6.45gになります。ご飯1膳(150g程)の糖質が53.4gなので、甘栗は糖質も意外と多め。53.3gになり、甘栗は糖質が多めの食べ物なんです。_*)>ただ、甘栗ではなく「栗」のGI値は60になります。甘栗には、栗に糖分がプラスされますから、60より少し高いGI値になると考えられますよ。GI値は食後の血糖値の上昇度を表す数値で、GI値が低い食品程、食後の血糖値が上がりにくい為、太りにくいとされていますよね。目安としてはGI値が70以上の食品:高GI食品GI値が56~69の食品:中GI食品GI値が55以下の食品:低GI食品とされています(ざっくりGI値が60以下の食品が低GI食品としている指標もあります)。甘栗のGI値は、60以上になりますから、ちょうど中間程度の食品といえますよね。他の食品のGI値も見てみましょうか。甘栗のダイエット効果は?さて、カロリーや糖質、GI値は決して、低めではなかった甘栗。実は、甘栗は食べ過ぎに注意して上手に食べれば、ダイエット効果が期待できるんです。甘栗には、食物繊維が含まれているので、腸内環境を改善し便秘を解消する効果が期待出来ます。便秘の解消は、老廃物の排出=デトックスの作用になりますから、ダイエット効果へと繋がります。甘栗のダイエット効果2満腹感が得られるこれも食物繊維による効果になるんですが、食物繊維には「お腹の中の水分を吸って膨らむ」という作用がある為、少しの量でも満腹感を得られやすくなります。満腹感が得られる→食事や間食の量を抑えられる→ダイエット効果に繋がります。甘栗は比較的よく噛んで食べる食べ物になりますから、自然と咀嚼回数がアップします。甘栗には「カリウム」が含まれています。カリウムには、体内の水分濃度調整効果や利尿作用がある為、むくみの改善効果が期待出来ます。むくみが改善されることで見た目がスッキリ見える体の代謝が良くなるというメリットもあるんです。「亜鉛」も含まれています。亜鉛には、体に蓄積している体脂肪を燃焼させる効果があるんです。体脂肪燃焼効果は、当然、ダイエットに繋がります。́꒳`*)۶°˖✧スポンサーリンク甘栗の栄養さて、次に甘栗の栄養を見ていきましょう。)ビタミンB6(効果:アミノ酸の代謝促進、セロトニンやギャバの生成サポート)ナイアシン(効果:遺伝子の合成、ホルモンの合成、脂肪や糖分の代謝)などがあります。甘栗、けっこうスゴイですよね!ダイエット効果以外にも、様々な嬉しい効果がある、甘栗。収穫された選りすぐりの「有機甘栗」を丁寧に焼き上げたこちらの甘栗は、有機JAS認定食品。殻付きの甘栗なんですが、割れ目が入っているので剥きやすいところも◎で、「殻むきの甘栗よりも、やっぱり殻付きは美味しい」と評判の甘栗になります。最後に、甘栗の太らない食べ方を紹介しますね。太らない食べ方を実践して、ダイエット効果をグッと高めてくださいね。食事の前に食べる食物繊維の効果によって満腹感を得られやすい甘栗は、食事の前に食べるのがおすすめです。̆`*)食べ過ぎない甘栗は食べ過ぎてしまうと、太る原因に繋がります。カロリーも糖質もわりと高め、GI値も決して低くはなかったですよね?なので、食べ過ぎには注意が必要です。ダイエット効果がある食物繊維ですが、食べ過ぎてしまうと、逆に便秘を引き起こしてしまう可能性もあるんです。食物繊維には、体内の水分を吸収するという作用がある為、体内の水分が減って排便しずらくなってしまうんです。便秘は老廃物や毒素を溜め込み、太る原因になりますから要注意になりますよ。1日の適量は、甘栗の大きさにもよりますが、10~15粒程にしておのが◎と言われています。夜は食べない夜摂取したカロリーや糖質は、ダイレクトに体に付きますから、太る原因に繋がります。最近は、多くのメーカーから甘栗が市販されていますが、中には黒蜜やシロップの量が多めで高カロリーな甘栗もあります。・・っとなると、ダイエット効果が薄れてしまいますから、要注意!パッケージなどの裏に記載されているカロリーや糖質量を、しっかりチェックしてから購入するようにしましょう*ଘ(੭*ˊᴗˋ)੭*スポンサーリンクまとめ甘栗は太るのか、甘栗のカロリーや糖質、GI値、またダイエット効果などを見てきました。満腹感を得るために、ゆっくりよく噛んで食べるのもポイント!甘栗を上手に食べて、スリムなボディを手に入れちゃいましょう(。