陸上,冬季練習MENU陸上競技と愛犬をこよなく愛するアラサーのぽんすけが運営するブログです。陸上は冬季練習をケガ無くこなすと強くなる!冬季練習の重要性をお伝えします。陸上は冬季練習をケガ無くこなすと強くなる!冬季練習の重要性をお伝えします。陸上の冬季練習はとてもしんどいですよね?試合もないのでモチベーションの維持も大変です。試合がないため「本当に強くなってるの?」や「このメニューで本当にいいの?」と感じることもたくさんあります。本記事では冬季練習の重要性やメニュー、体のケアについてお伝えしていきます。モチベーションの維持が難しい冬季練習ですが、日々の積み重ねが来シーズンに大きな結果をもたらせます。結果を出したいのであれば、この冬季練習を充実したものにしていきましょうね。陸上の冬季練習って重要ですか?結論から言うと、超重要です。冬季練習を必死こいて頑張り続けた選手が、次のシーズンで大化けすることもたくさんあります。陸上競技はシーズン中に「追い込んだ」練習がなかなかできません。試合のスパンが短いため、トレーニングというよりは質を高める練習の方が多くなります。陸上競技は基礎体力が記録に直結することも多いため、試合がない冬季に基礎体力を高めるトレーニングが必要になります。この冬季練習でしっかりトレーニングできた選手は、次のシーズンでいきなり全国トップクラスに成長することもたくさんあります。陸上競技をやっている以上、やはり結果にはこだわったほうが楽しめますし、何より自分自身が強く成長した結果が記録となって現れますので、冬季練習をしっかりやり切って、陸上競技の楽しさの本当の意味を体感してください。冬季練習メニュー例では冬季練習ではどのようなトレーニングを行うとよいのか?各チームでは指導者からメニューを出されると思いますが、ここでは僕が実際にやっていたメニューの例を参考に、「もっとこの練習しておけば良かった」と感じたことなどをご紹介します。※メイン練習のみです。こんな感じでメニューをこなしていました。ちなみにスパイクは毎日はいています。長い距離はそこまで走らないので、本数が多い日もスパイクを使用してスピードはそこそこ上げていました。上を目指す選手にとってはこれでもまだ少ない方だと思いますが、僕が住んでいる地域は雪が積もるということはめったにないので、一年中スパイクをはいて「質」を意識していました。陸上の冬季練習は、高校生以上と中学生はメニューが違う?高校生以上の選手と中学生では、練習に充てる時間が全く違います。高校生以上の選手は上記のメニューに取り組む時間はたくさんありますが、中学生は各学校で設定されている「下校時刻」が冬場はかなり早い時間に設定されています。「暗くなる前に帰宅できる時間」に設定されていることがほとんどであるため、平日は部活の時間が15分程度しか取れないことが多いです。中学生が同期にトレーニングを積むのは無理かというとそうではありません。帰ってからと、3部にわけてトレーニングを積み上げましょう。具体的には、朝に走り込み、放課後はサーキットトレーニング、帰宅後は補強といった感じです。サーキットトレーニングのメニューはこちらで詳しく書いています→無料で作れる陸上サーキットトレーニングメニューなかなか中学生がこの3部練習をこなすのは大変ですが、習慣づけてしまえばなんて事ないです。帰宅後の補強もテレビを見ながらでもできますし、歯磨きしながらでもできます。「強くなりたい」と思っているのならしっかり取り組みましょう!陸上の冬季練習での体のケア冬季練習中は常に筋肉痛があるほど毎日追い込みます。追い込み続けてシーズンを迎えられると最高ですが、追い込みすぎて疲労が溜まりケガしてしまう選手も少なくないです。冬季練習をしっかりと積めるように毎日の体のケアは欠かせません。練習直後のプロテインや砂利踏み、帰宅後のお風呂やストレッチなど、体のケアに細心の注意をはらってください。【リカバリープロテイン】は必ず飲むようにしましょう。Amazon調べ)Amazon楽天市場ポチップ疲労も軽減され、次の日もしっかりトレーニングできるようになります。タンパク質も入っているのでトレーニング効果を最大限得られるように、必ず飲むようにしましょう。来シーズンの目標を設定しておきましょう。できる限り具体的な目標が必要です。「全国大会出場!」というのではなく、「10秒5台で全国大会決勝進出!」のように、しっかりと数字を入れることが大切です。陸上競技選手の強さは記録となって表れます。記録を参考にしたらだいたい自分がどのレベルかも簡単にわかりますので、記録と目指す大会を明確に決めておきましょう。できれば練習中に目につくところに掲示する事をおすすめします。強豪校はよくトレーニングルームや部室に目標を書いた紙が貼ってあります。いつでも目標を確認して1日1日の辛いトレーニングもモチベーションを高く持っておこないましょう。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。