>自宅筋トレ総合ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介!【ディップススタンド必須】2024年9月14日TwitterSharePocketHatenaPinterestLINEディップスが優秀な「上半身の筋トレ」という話は聞くけど、この「ディップス」で上半身のどんな筋肉が鍛えられるんだろう?大胸筋とか広背筋が大きくなるの?こんにちは、センチネルです。本記事では上記の疑問に答えます。本記事を書いている管理人は、自重筋トレ歴8年ほど。「ディップス」の素晴らしさはよく理解していますディップスは上半身全体を鍛え抜くことができる、上半身の「押す筋肉」の王。(引く筋肉の王は「懸垂」)同時に動かす筋肉の多さから、「上半身のスクワット」とも呼ばれています。※スクワットは、最高の下半身トレーニング本記事では、ディップスがどれほど多くの筋肉に効いて「どんな体」を作れるのかを解説。読めば、ディップスをやりたくなるでしょう。ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介ディップスで鍛えることができる「筋肉」は、下記の通り。大腰筋(腰の筋肉)体幹など、ディップスひとつで上記の筋肉を鍛えることができます。「上半身のスクワット」と言われるのも納得する、上半身全体を鍛え抜くことができる優秀なトレーニングということがよくわかりますね。※鍛えたい筋肉を意識してディップスをしないと、上記の「全ての筋肉を鍛える」といったことはできませんディップスによって、大胸筋と広背筋の厚みが増し、三角筋の発達によって肩が丸くなり、上腕三頭筋が発達して腕が太くなる!首から肩にかけて存在する「僧帽筋」も発達するので「服の上からも鍛えているのがわかる」ようになり、意識すれば腹筋も鍛えられるので「シックスパック」も作れるようになります。ディップスを行うのに「必須」になるトレーニング器具を紹介ディップスは、「両腕の力で体を宙に浮かせている状態」を作る必要があります。体を浮かせた状態を作るのに最も適しているのが、下記のような「ディップススタンド」。この器具はほとんど「ディップス専門」に作られたもの。プッシュアップバーSTEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップこのディップススタンドを使うことによって「安定して」ディップスを行うことができます。ちなみにディップススタンドは、以下のようにディップス以外にも多くのトレーニングをこなすことができますよ。>>ディップススタンドでできる筋トレを「9つ」紹介【万能筋トレ器具】チンニングスタンド(懸垂・ぶら下がり用器具)にも、ディップスが行える「ディップス用のバー」がついているものがあります。「懸垂」にも力を入れたいという場合は、こちらを選ぶのもあり。「ディップス」の応用性はディップススタンドに劣ります。上半身のさまざまな筋肉を鍛えることができる「ディップス」ですが、そのやり方は非常に簡単。以下ディップスのやり方の解説です。先ほど紹介した「ディップススタンド」を1本ずつ、左右の肩幅に開いて「縦に」置く置いたディップススタンドを両腕で握るスタンドを握ったら、足を地面から離して、体が「宙ぶらりん」の状態になるようにする宙ぶらりんの状態になったら、肘を曲げて「上半身」を沈める。この時、上半身の筋肉を総動員させて「ゆっくり」沈めるようにすると効果大!程よく沈んだら、沈んだ状態で一時停止します。これが筋肉によく効く!その後、肘をゆっくり伸ばして「上半身」を持ち上げる。持ち上げるときも、上半身の筋肉を総動員させて「ゆっくり」持ち上げると効果大!簡単ですね。それでいて、上半身にかかる負荷はかなり大きいです。ちなみに、ディップスという「動作」自体は1種類ですが、ディップススタンドでのみ「2つのパターン」のディップスを行うことができます。上で紹介したのは「パターン1」。この時に使ったディップススタンドは左右1本ずつ、合計2本使いました。続いて、ディップススタンドを使った「パターン2」のディップスのやり方を解説します。パターン2で使うディップススタンドは1本だけ。ディップススタンドを「横置き」にし、両腕でディップススタンドを握る上半身を「前のめり」にし、足を地面から離して「宙ぶらりん」の状態を作る「パターン1」の時と同じく、肘を曲げてゆっくり上半身を沈めて、沈んだ状態で一時停止する肘をゆっくり伸ばして上半身を持ち上げるこんな感じで、やることは「パターン1」も「パターン2」もほとんど変わりません。パターン2の方が「バランス」を取りにくいので、より大きな負荷がかかるのが特徴。このパターン2のディップスを「10回」もできれば大したものですよ!ディップスは「腕立て伏せ」などとは違って、簡単に見えてかなりきついトレーニングですが、その分「上半身」のさまざまな筋肉に大きな負荷をかけられます。自宅で、自重トレーニングで「逆三角」の体を作るにはディップスはうってつけ。あらゆる上半身の筋肉を「巨大化」させましょう!ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介!【ディップススタンド必須】:まとめ最後に、本記事の内容をまとめます。以上、上半身のスクワットとも言われる「ディップス」で鍛えられる筋肉と、ディップスのフォーム、必要になるトレーニング器具(ディップススタンドなど)の紹介でした。自重トレーニングの中でも、かなり負荷が大きいトレーニングになるディップス。その分、筋肉の成長率も大きいです。負荷かかりすぎて「オーバーワーク」になりがちなので、そこだけは注意しましょう。ディップスのやりすぎは禁物ですよ。プッシュアップバーSTEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ>>ディップススタンド「売れ筋」トップ5を紹介【皆これを買ってます】ではでは「ディップス」で逆三角形の体を作っていきましょう〜。最新記事senntineru当ブログを通して開業しています。当ブログのメイン記事1:自宅筋トレ。メイン記事2:お手頃ホームシアター。お金をかけずに「理想の体」と「理想のホームシアター」を作るのを手伝います。何年か筋トレしてても、筋肉が「パンプアップ」してない時ってしょぼくなりがちじゃん?見せかけでも良いから、大胸筋をパンプアップさせる「簡単な方法」ないかな?←こういった疑問に答えます【プリズナートレーニング】アンイーブン・プッシュアップを攻略せよ「プリズナートレーニング」を買ってプッシュアップの「ステップ7」まで進んだけど、ステップ7の方がステップ6より楽な気がする。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるために「ディップス」をやっているんだけど、負荷をもっと強くして筋肉を大きくしたい。(4)sese2000AI作成の「高収益AI記事作成プロンプト」です。sese2000AI作成の「商品レビュー記事作成プロンプト」です。【R18注意】sese2000AI作成の「AI画像作成辞典」です。senntineru。