お腹&二の腕を一気に引き締め。travellifestylefoodculturetripcolumnfortunecontributorbeautyビューティーお腹&二の腕を一気に引き締め。1日1セット【痩せた?と聞かれる体に導く】簡単習慣シェア(1)床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く(2)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします(3)息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないように注意」して実践してください。ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。習慣化して、「痩せた?」と聞かれる体に整えていきましょうね。