腹筋と体幹を丸ごと強化可能。腹筋と体幹を丸ごと強化可能。1日30秒〜【効率良くお腹の凹ませが叶う】簡単習慣シェア(1)床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く(2)ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける▲肩とひじを直角にします(3)両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージですまずは“1日あたり10秒キープ×3回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしてみてください。期待する効果をきちんと得るためにもキープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」を意識して、お尻の位置が上がったり下がったりしないように注意してくださいね。