当ブログは広告で運営しております。2022.01.29来シーズンに向けランニング本格始動😀ということで時期別に取り組む練習メニューを決めました。怪我をしたので予定変更2021年3月~8月この期間は土台作りです!スタミナ養成をメインにし、週に1回ペース走もしくは、インターバルでスピード向上も意識する。ペースの考え方はマラソン好きは一度は聞いたことのあるジャック・ダニエル氏のVDOTに基づき設定しました。※VDOTを簡単に説明しますと走力のものさしみたいなもので、マラソン、ハーフマラソン等のベストタイムに基づき、最適な練習ペースを確認することができます!僕の場合、3時間1分に基づき設定した方がよいのかもしれませんが、ハーフ、5000mと距離が短い方の記録を考慮しますと、フルの記録では設定が少し遅い気がしました。目的:毛細血管の増加、減量2021年9月~11月この期間は8月までに培ったスタミナとスピードをミックスさせていきます!イメージとしましてはMペースを楽に長い距離走れる体を作り上げることです。練習メニューの消化率を考慮し設定しますが、今のところ、こんな感じで考えてます🤔1ペース走:Mペース(4分9秒/km)×20km※ポイント練習その12インターバル:Iペース(3分36秒/km)×1km×8本(レスト:80秒)※ポイント練習その23ロング走:4分30秒/km×30kmペース走は大会ペースで楽に長い距離走ることを意識します。ロング走は大会ペースよりも少し遅い速度で本番と同じ時間走り切り、時間に対する耐性を身に付けます。元オリンピックランナーの谷口浩美さんから30km走についてのアドバイスをもらったので、アドバイスに沿って練習中です。「こけちゃいました」で有名なオリンピックランナーの谷口浩美さんとお話する機会がありましたので、内容を一部紹介します。MAXを向上させることで、余裕度を上げていくことを目的としています。怪我をしたので予定変更2021年4月に膝下を痛めたので、予定を変更します。原因は一気に走行距離を伸ばしたことと推定。12月:121km、1月:184km、2月:232km、3月:308km、4月:263kmさすがに伸ばし過ぎましたね。ランナーのバイブルにも距離を増やすときは、週間走行距離を週間練習回数×1.5kmの分だけ増やし、増加分は最大で週間15kmとする。引用元:ダニエルズのランニング・フォーミュラと記載されておりますので、今後は徐々に距離を伸ばしていく予定です。9月よりランニングを再開し、今のところ週に3回走ってますので、約20km/月の増加にとどめる。ターゲットは来年の2月、3月に変更。膝下に少しでも違和感があれば、無理せずにランオフする。方にとって、参考になる情報があると信じて書いてますので最後まで読んでもら...トレーニング距離走(ロング走)とは?具体的なメニューと効果を紹介します今回は距離走を紹介します。マラソン完走に向けてジョグ、インターバル、ペース走など様々なトレーニングがありますが、その中でも特に辛いメニューである距離走。42.195kmを走り切るためには是非取り入れたいトレーニングでもあります。サブエガ達成に向けた練習を公開していきます。※同時期の大会で、どちらに出場するか決めかねている状況です。ジョギング中心で徐々に速くなってきたけど、元々スピードが速くないからタイムが伸びなくなってきた人もいるでしょう。20分切りを達成するために実施したことハーフマラソンやフルマラソンを完走した人なら一度は思ったことがあるハズ。最初の頃は「完走できればいいや~」と思っていた目標が上方修正されていきます。この記事を読んでいる時点であなたはそう思っている一人です。ランニングを開始した頃は楽しいものですが、同じことの繰り返しですと飽きる場合もあります。そんな時にオススメなのが登山です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームトレーニングプロフィールいけやんマラソン好きのオッサンです。社会人になってからマラソン大会に参加し始め、ランニングが日課になってます。マラソンって苦しいけど楽しい!そんな思いを2009年から続けている生粋のM体質です。Reserved.ホームサイドバートップタイトルとURLをコピーしました。