ストレスがあるのは当たり前。ストレスがあるのは当たり前。ストレスは、「なくし方」より「つきあい方」を考えるべし2017-05-09ストレスがあるのは当たり前。職場の人間関係やプレッシャーのかかる仕事など、ストレスの要因はいたるところに潜んでおり、ストレスが全くないという人はいないでしょう。過剰なストレスを感じると仕事に対するモチベーションも低下してしまうため、ストレスに対する耐性をつけて、より積極的に仕事ができるようになりたいと考えている人も多いのではないでしょうか?今回は、そんな誰もが抱えているであろうストレスとの上手い付き合い方を紹介します。そもそもストレスとは?ストレスとは、不快な刺激によって生じる心身に負荷がかかった状態のことを言います。これは、1930年代にカナダのハンス・セリエという科学者によって発見されました。2012年の厚生労働省の調査によると、労働者の6割が仕事でストレスを感じていると答えています。ストレスを受けると、体の中ではどのような反応が起きるのでしょうか?ストレスが生じると、脳の視床下部が反応し下垂体と副腎からホルモンが普段より多く分泌されます。心臓がドキドキしたり血圧が上昇・食欲が無くなるといった自律神経の乱れなどを引き起こします。(引用元:いしゃまち|ストレスが原因となる病気って?ストレスの種類と引き起こされる症状)人間関係や環境の変化などの外部刺激によってイライラしたり、頭痛や腹痛、睡眠障害などのさまざまな症状が見られます。明日大事なプレゼンがあると思うと気が重くて寝付けず、発表もボロボロだったという経験がある人もいるでしょう。ストレスに強くなるにはストレスに強くなれば、もっと上手くいくはずです。ストレスを軽減しようとしても、ストレスのことばかり思い悩んでしまい、ストレスが減らないことでさらにストレスを抱えてしまうこともあるでしょう。著書『スタンフォードの自分を変える教室』で有名な心理学者のケリー・マクゴニガルは「ストレスについての考え方を変えれば、もっと健康で幸せになれる」と述べています。ストレスは、自分が仕事を大切にしているからこそ表れる「サイン」だとかんがえるとよいでしょう。ストレスを感じるのは、「自分の仕事に対して思い入れがある」ことの証しで、一生懸命やっているからこそ、誰かのことを思っているからこそ、ストレスを感じるのです。ストレスは誰もが感じることであると知り、’’ストレスの味’’を自分なりに変えることによって、ストレスとの付き合い方を変えることができます。日経BP社)ストレス耐性をつけるためには、ストレスを無くそうと努力するのではなく、ストレスとどう付き合っていくかを考えることが大切です。意外なことに自分の人生が有意義だと感じることと最も密接な関係があるのはストレスだということが明らかになりました。ストレスと上手く付き合うことは、ただ単にストレスに強くなるだけでなく、人生を有意義なものにしてくれる効果もあるのです。具体的にストレスとの向き合い方を紹介していきます。ストレスは不快な刺激によって生じるものですから、いつでもどこでも感じうるもの。ストレスが無い状態は無いと言えるほどでしょう。ストレスを取っ払うことは非常に難しいのです。ストレスを避けようとするほど、不安や落ち込みを感じやすいことがわかっています。ストレスから逃げたり、ストレスがあるからと思い悩むのではなく、ストレスを受け入れてみましょう。プレゼンの前で緊張している時に緊張を吹き飛ばそうとするのではなく、緊張している自分を受け入れて、緊張感をもって取り組める、とポジティブに考えてみるのです。ストレスを受容することができれば、失敗するどころかパフォーマンスを向上させることもできますよ。・ドットソンの法則」というものがあります。これは1908年に心理学者のロバート・M・ヤーキーズとジョン・D・ドットソンが明らかにしたもので「意識の覚醒レベル(集中力)と成果のパフォーマンスをグラフにすると逆U型になる」というものです。(中略)分かりやすく言えば、「程よい緊張感が最大のパフォーマンスを発揮する」という事です。・ドットソンの法則)過剰なストレスによって押しつぶされてもダメ、ストレスが全くない状態でもダメ。適度なストレスと上手に付き合っていくことでパフォーマンスが向上します。1998年にアメリカで行われた調査により新たな事実が判明しました。「この1年間でどれくらいのストレスを感じたか」、「ストレスは健康に悪いと思うか」という質問をして、8年後の死亡リスクを調べたところ、強度のストレスがある場合には、死亡リスクが43%も高まっていたことが分かったのです。死亡リスクが高まったのは、「ストレスは健康に悪い」と考えていた人たちだけで、強度のストレスを抱えていても「ストレスは健康に悪い」と思っていなかった人たちには、死亡リスクの上昇がみられませんでした。そればかりでなく、ストレスがほとんどない人たちを含めても最も死亡リスクが低いという結果が得られたのです。ストレスは悪いものと考えてしまいがちですが、それがストレスを増大させている原因かもしれません。ストレスは良いものと捉え直すことで健康で幸福な生活を送ることができますよ。ストレスの良い面を探してみてください。・学生時代の試験はストレスだったけど、試験があったおかげでしっかりと勉強できていた。・問題の多い後輩をどう扱っていいかわからず戸惑っていたけれど、そのおかげで自分も成長できた。このように、ストレスにも良い面があると気付くことができたら、ストレスを受容できたサインです。実際にストレスを抱えて苦しい場合は、不安や憂鬱を和らげ、さらにそこから回復する力をつける必要があります。そのためには、運動や散歩、友達や家族と過ごす時間、お祈り、ボランティア活動などの趣味に費やすことが有効だということが科学的に証明されているのです。暴飲暴食や愚痴といった典型的なストレス解消法ではなく、自分自身のためになる生産的な行動がストレスを軽減するそう。ストレスを乗り越えていくために特に効果的なのが瞑想です。瞑想をすると、不安や自分の欠点といった嫌なことから逃げずにじっと見つめ直し、その場に居続けなければなりません。実はこうした行為こそが、ストレス耐性を上げるのです。どんなに居心地が悪くてもそこから逃げないという点がストレスとの向き合い方に似ていますね。ストレスに対する考え方次第でもっと健康で幸せになれます。ストレスを受け入れて自分のものとする考え方を取り入れましょう。12:17※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。効率と理解を両立する。「検討します」の裏にある要望を見極めよ。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。