早起きしようとしたけど3日で挫折した。ストレスをかけずに、楽に早起きの習慣を作るコツを知りたい。このようなお悩みを解消します。早起きする時に気を付けること本記事の信頼性この記事を書いている僕は、毎朝5時に起きる生活を続け、国立大学医学部に現役合格しました。「朝型にしたいけど早起きが苦手」という方は多いです。しみん実際に僕も、5時起きにしようとして何度も失敗しました。コツさえ掴めば起床時間は簡単に調整できます。この記事では、受験生が早起きするコツや注意点について、僕の体験談を含めて解説します。この記事を読み終えると、早起きする方法が理解でき、実践することであなたの学力がぐんぐん上がります。それではさっそく本文へ行ってみましょう。きのコツ7選1:前夜に早く寝る早く起きるためには、前夜に早く寝る必要があります。寝るのが遅いと睡眠時間が短くなってしまうからです。睡眠時間が短くなるとストレスが溜まり、すぐに挫折してしまいます。きのコツ7選2:寝る前3時間は食べない寝る前3時間は食べないようにしましょう。寝る時に胃に食べものが残っていると、睡眠の質が下がるからです。眠っている間に消化器官が活発に動くため、睡眠の質が下がってしまいます。寝る前に温かい飲み物を飲みましょう。寝つきが良くなるからです。温かい飲み物を飲むと、副交感神経が優位になり、眠くなります。寝る前に風呂に入るのはオススメです。風呂に入るとリラックスできるからです。体がリラックスすると、寝つきが良くなります。寝る前には温かいお風呂に入りましょう。きのコツ7選5:ルーテインを作る眠るまでのルーティンを作りましょう。習慣の力は強いからです。「お風呂に入った後、温かい飲み物を飲み、布団に入って眠る」というのを習慣づければ、布団に入った時に自然と眠くなります。これは実際にやってみると分かりますが、いつも同じ流れで眠っていると、布団に入った瞬間に眠れますよ。きのコツ7選6:1日の活動量1日の活動量を限界まで高めましょう。疲れていないと眠れないからです。布団に入ったらすぐに眠れるように、毎日たくさん頭を使いましょう。きのコツ7選7:布団に入ったら考えない布団に入ったら、頭を使わないようにしましょう。眠れなくなるからです。受験のことや勉強のことを考え出すと、不安になってしまい、なかなか眠れなくなります。布団に入ったら必ず思考停止しましょう。きのコツ7選1前夜に早く寝る2寝る前3時間は食べない3温かい飲み物4風呂5ルーティンを作る61日の活動量7布団に入ったら考えない受験生にオススメの生活スケジュール受験生にオススメの生活スケジュール10時寝5時起き11時寝6時起き12時寝7時起き受験生にオススメの生活スケジュール1:10時寝5時起き受験生に最もオススメの生活は、10時寝5時起きです。5時に起きると朝だけで2時間半くらい勉強できるからです。ヒトは寝起きが最も集中力が高いので、放課後の疲れている頭で2時間半勉強するのと、朝2時間半勉強するのとでは、効率が全然違います。したがって朝の時間を多めに取れるため、5時起きがオススメです。受験生にオススメの生活スケジュール2:11時寝6時起き5時起きは辛いという方は、6時起きでも良いです。6時起きでも朝1時間半くらいは勉強できます。しみんただし、睡眠時間は7時間にしてください。7時間が最も健康に良いからです。6時に起きるのであれば、夜は11時まで勉強しましょう。受験生にオススメの生活スケジュール3:12時寝7時起き6時起きも辛いという方は、7時起きでも構いませんが、これはもはや早起きではありませんね。7時起きだと朝は30分程度しか勉強できません。できれば5時、最低でも6時に起きるようにした方が良いです。しみんストレスをかけずに5時起きの習慣を作る方法については、後で詳しく解説します。頑張るのはNG受験生が早起きして眠くなった時の対処法1:昼寝する眠くなったら昼寝しましょう。眠い状態で勉強してもストレスが溜まるだけだからです。眠い時の勉強ほど効率の悪いものはありません。眠くなったら昼寝をしてください。しみんまた昼寝をすると脳が回復するため、昼寝後の効率が爆上がりします。昼寝をするときは、布団に入るのではなく、机に伏せて寝てください。布団に入ると長時間眠ってしまうからです。横にならないと眠れない方は床で横になり、布団には入らないようにしましょう。昼寝の時間は15分が丁度良いです。それ以上寝てしまうと、今度は体がだるくなります。15分間眠って、15分経ったらすぐに勉強を始めましょう。受験生が早起きして眠くなった時の対処法3:頑張るのはNG眠くなった時に頑張るのは、絶対にやってはいけません。ストレスが溜まる割に効率が悪いからです。僕は沢山の優秀な人を見てきましたが、眠い時に頑張る人で勉強ができる人を見たことがありません。優秀な人ほど、コンディションが悪い状態で無理をしないのです。ストレスが溜まると継続できなくなってしまいます。最強の勉強法は継続することですから、絶対にストレスを溜めないようにしましょう。ポイント受験生が早起きして眠くなった時の対処法1昼寝する2昼寝の仕方3頑張るのはNG受験生が早起きする時に気を付けること受験生が早起きするときに気を付けること一気に早起きにしない30分ずつ早める辛くなったら10分ずつ受験生が早起きする時に気を付けること1:一気に早起きしない早起きの習慣を作る際は、急に早起きにしないようにしましょう。ストレスが溜まり継続できないからです。今まで朝7時に起きていた人が、急に明日から5時起きにするのはやめた方が良いです。試しにやってみると分かりますが、99%の人が3日で挫折しますよ。しみん僕もこれをやって3日で挫折したので分かります^^受験生が早起きする時に気を付けること2:30分ずつ早める早起きの習慣を作る際は、2週間で30分ずつ早めましょう。ストレスなく早起きの習慣を作れるからです。今7時に起きている人は、明日から2週間6時半起きにしてください。次の2週間で6時起き、その次で5時半起きといった感じで、2週間おきに30分ずつ早めていきましょう。受験生が早起きする時に気を付けること3:辛くなったら10分ずつ30分早めていく過程で辛くなってきたら、10分ずつ早めましょう。「6時起きまでは余裕だったけど、5時半起きはしんどい」という時は、慣れるまで5時50分起きにすると良いですよ。悩んでいる人その場合って、7時間睡眠に合わせて眠る時間も10分刻みで調整するの?いいえ、眠る時間は適当で良いです。早く起きていたら早く眠くなるからです。しみんですので眠る時間も30分ずつ早めるのではなく、眠くなったら眠れば良いですよ。頑張るのはNG4受験生が早起きする時に気を付けること一気に早起きにしない30分ずつ早める辛くなったら10分ずつこの記事では、受験生が早起きするコツについて解説しました。この記事の内容を理解し実践すれば、ストレスをかけずに早起きの習慣が手に入ります。あなたの学力はぐんぐん上がるでしょう。実践してみてください。本ブログでは、勉強に関する情報を毎日発信しています。テストで良い点を取りたい方や安くて質の良い教育サービスを知りたい方は、以下の記事をご覧ください。受験期の恋愛まとめ|彼女が居た方が良いと思う理由・両立方法など乗り越えたからわかる受験で病み期に突入した時にやるべき3つのこと最後までご精読いただきありがとうございました。【結論】最も効率良く暗記する方法は書くことなのか?【医学部が解説】この記事を書いた人せしみん鳥取県出身。塾の講師・家庭教師・オンライン家庭教師として数百名の生徒さんの勉強をサポート。自分のような地方出身者が大学受験において不利であることから、情報格差をなくすために2020年12月に本サイトを開設。日本最大の教育メディアを作ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。認証期間が終了しました。ページを再読み込みしてください。できない...せしみん鳥取県出身。塾の講師・家庭教師・オンライン家庭教師として数百名の生徒さんの勉強をサポート。自分のような地方出身者が大学受験において不利であることから、情報格差をなくすために2020年12月に本サイトを開設。日本最大の教育メディアを作ります。