有効にしてご利用下さい.迷ったらまずはこれ!定番レシピ大切な人に思いが伝わる!本命チョコ感謝を込めて贈ろう!職場や友達にあげたい友チョコNadia編集部おすすめレシピ簡単&おしゃれに決まる!おすすめバレンタインラッピングこれで失敗知らず!手作りチョコの基本テク【ダイエット】レシピ決定版!美味しく食べて痩せる63品ダイエット中におすすめのヘルシーレシピをご紹介します。糖質オフおかずや大満足のサラダや簡単スープなど、Nadiaで人気のレシピを集めました。すべてカロリー表示付きなので、ダイエット中のご飯作りの参考にしてくださいね。夕食におすすめアイデア朝食ヘルシーおやつ1食500kcal以下のヘルシー献立12kg痩せた管理栄養士こんななさんのダイエットレシピ-12kgのダイエットに成功した、管理栄養士のこんななさんのレシピです。ダイエット中だけどきちんと食べたい、ヘルシーで低カロリーな料理を知りたい!そんな人におすすめしたいものばかり。切れ込みを入れた高野豆腐に、鶏ひき肉、干ししいたけ、にんじんを入れてじっくり煮込んだ料理です。うま味がたっぷり染み込んだ高野豆腐は抜群の美味しさ。ヘルシーなのに、ボリューム満点で大満足のひと品です。詳しくレシピを見る腸活にもぴったり!オートミールチヂミ美味しく食物繊維を摂りたい人にダイエット中の人にうれしい、オートミールを使って作るチヂミのレシピです。オートミールと豆乳を電子レンジで加熱し、食材や調味料を混ぜて焼くだけ。腸活にもおすすめですよ。詳しくレシピを見るきのこを数種類活用♪豆乳の脂肪燃焼スープトマトの赤が食欲をそそります!数種類のきのこを使って作る脂肪燃焼スープです。トマトや豆乳には脂肪燃焼を促進する効果が期待されています。トマトはしっかり煮込んで酸味を飛ばして。詳しくレシピを見る蒸し焼きで美味しく!厚揚げのきのこあんかけ冷凍したきのこでうま味UP!焼いた厚揚げにとろりと絡むあんかけが美味しいひと品です。きのこを蒸し焼きにしてうま味をじっくり引き出して。冷凍したきのこを使うと、よりうま味がUPします。味をまろやかにするポイントも!さば缶を使って作るキーマカレーのレシピです。ケチャップとソースのみを先に炒めることで、酸味が飛び、味がまろやかになりますよ。隠し味の味噌もポイントです。詳しくレシピを見る糖質オフおかずダイエットは、食べる量やカロリーも大切ですが、低糖質であることも気にしていきたいポイントのひとつですよね。糖質制限中の人にもうれしいレシピを揃えました。厚揚げや高野豆腐など、低糖質食材が大活躍します。糸こんにゃくで作るチャプチェ風の一品です。春雨で作るよりも糖質オフ&カロリーオフでヘルシーなんです。糖質制限をしている人にぴったり。作り置きもできるため、お弁当のおかずやあと一品欲しい日にも便利です。鶏むね肉で作るチキンステーキのレシピです。鶏むね肉を焼くことでやわらかく仕上がります。ダイエット中でも大満足の美味しさです。詳しくレシピを見る糖質制限にお役立ち!厚揚げのねぎじゃこだれダイエットにもおつまみにも!かりっと焼いた厚揚げに、ポン酢で和えたねぎじゃこをのせるだけの簡単料理です。糖質の少ない厚揚げは、糖質制限中の人にとってお役立ち食材のひとつ。ダイエットにはもちろん、お酒のおつまみにも最適な一品です。詳しくレシピを見る低糖質でヘルシー!キャベツのもちとろ焼きポリ袋で混ぜるだけなので簡単!もちもち食感ととろ~りチーズがたまらない、キャベツのもちとろ焼きのレシピです。材料を切ったらポリ袋で混ぜてフライパンで焼くだけ。お好み焼きよりも小麦粉が少ないので、糖質も抑えられてヘルシーですよ。詳しくレシピを見る和食の日の食卓にも。糖質オフ&栄養満点がうれしい!高野豆腐がおだしを吸った、優しい味わいの煮物です。大根、にんじん、三つ葉を加え、栄養も彩りも満点。糖質制限中の人はもちろん、和食の日の食卓のひと品としても重宝します。弱火で煮込むのがポイントです。詳しくレシピを見る満足感たっぷり!鶏もも肉のポン酢炒め低糖質の食材と調味料を活用!意外にも糖質が0の鶏もも肉。きのこと合わせてボリュームおかずに仕上げました。すりごまとにんにくで食欲そそる一品です。詳しくレシピを見るヤマモリ無砂糖シリーズは、美味しさそのまま砂糖不使用で糖質カット。無砂糖シリーズの「つゆ・すき焼のたれ・ぽん酢・あわせ酢・焼肉のたれ」は、美味しさそのまま、砂糖を使用せず糖質をカットした、おすすめの調味料です。糖質制限しながら、幅広い料理に使うことができます。ひと皿で大満足できる、Nadiaで人気のサラダレシピをご紹介します。食物繊維がたっぷりなひじきや、低糖質な鶏むね肉を使ったレシピにも大注目ですよ。野菜を炒めて特製ドレッシングで和えるだけの、簡単なデトックスサラダです。メインとなる食材は糸こんにゃく。ひじきに豆苗、ハムとにんじんと、たくさん食べても罪悪感の少ない食材ばかりです。詳しくレシピを見る鶏むね肉が大活躍!デリ風シーザーサラダ市販のサラダチキンでもOK!見た目にも華やかなデリ風のシーザーサラダです。野菜とタンパク質をバランスよくたっぷり食べられる満腹レシピ。鶏むね肉で作る蒸し鶏は、市販のサラダチキンでの代用も可能です。鶏むね肉、枝豆、ひじきと、ダイエット中にもうれしい食材ばかりのサラダのレシピです。鶏むね肉は電子レンジで簡単調理。コンビニサラダ風のアレンジなのだとか。詳しくレシピを見るさっぱりヘルシー!豚しゃぶのサラダ焼肉のたれをアレンジして活用!ヘルシーでさっぱりしていて、ボリュームも満点な豚しゃぶのサラダです。豆もやしはまるまる1袋を使用。ドレッシングには焼肉のたれをアレンジして活用しました。詳しくレシピを見る和えるだけで簡単!ツナと糸こんにゃくのサラダ食べごたえもあって美味しい!あく抜きした糸こんにゃくとツナ、調味料を和えるだけの簡単サラダです。作り置きにもぴったりです。冷蔵庫でおくと味がなじみます。詳しくレシピを見るごま油香る中華風♪ささみと豆苗のサラダ低温で火を通すことでやわらかくダイエットの優秀食材ささみと、ヘルシーな豆苗を合わせたサラダのレシピです。ささみは低温でじっくりと火を通すことでやわらかく仕上がります。ごま油の風味が香る、ボリューム満点の中華風サラダですよ。高タンパクな豆腐とミックスビーンズを使って、ボリュームサラダに仕上げました。ダイエットのお供にぴったりです。ダイエットレシピもありますよ。(協賛:モンマルシェ株式会社)詳しくはこちら具だくさんスープダイエット中には具だくさんのスープでおなかを満たせたらうれしいですよね。野菜や鶏肉など、ヘルシーな食材を使ってボリューム満点に仕上げたスープをラインナップしました。野菜たっぷりのスープなら栄養も満点です。キャベツと鶏団子のうま塩スープです。鶏ひき肉で作る鶏団子はとってもふわふわ。塩味がおなかに優しい味わいです。野菜はキャベツ以外のものを使ってもOK。詳しくレシピを見るつるんと食感も楽しい!ささみと豆腐のスープヘルシーで満足感抜群のひと皿にささみと豆腐で作る鶏だしスープのレシピです。片栗粉をまぶしたささみは、ゆでるとつるんとした食感になってとても楽しいんです。入ったささみに満足感も抜群。ヘルシーでダイエット中にもうれしい一品です。詳しくレシピを見る野菜たっぷりで◎!豆腐ちゃんぽんスープダイエット中のランチや夜食に!一杯で一日に必要な栄養の約3分の1が摂れる、豆腐入りのヘルシーなちゃんぽんスープです。ダイエット中のランチや夜食におすすめです。詳しくレシピを見る調味料は3つだけ!豆腐とえのきのスープ味の決め手はオイスターソース!ダイエット中の人におすすめの豆腐とえのきのスープです。調味料はたったの3つ。決め手はオイスターソースで、コクと甘みで味が決まります。タンパク質もたくさん摂れますよ。とろみがあるので食べやすい一杯です。鶏団子と白菜、春雨を煮込んだスープです。ひと手間かける鶏団子は、納得の美味しさ。鶏ひき肉なのでヘルシーに仕上がります。しょうがが効いていて体が温まりますよ。詳しくレシピを見るオートミールレシピ人気のオートミールを使ったダイエットレシピをご紹介します。オートミールが大活躍しますよ。グルテンフリー!オートミールお好み焼き簡単なのにふわふわで美味しい!オートミールで作るグルテンフリーなお好み焼きのレシピです。下準備は電子レンジで簡単調理なのでお手軽です。罪悪感なしの糖質制限レシピです。詳しくレシピを見るツナと豆腐で作る!オートミールグラタン忙しい日のランチにもぴったり!豆腐とオートミールで作るグラタンのレシピです。ツナやキャベツも入って栄養もばっちり。食物繊維にビタミン、タンパク質と、ダイエット中の体にうれしいひと皿です。簡単なので、忙しい日のランチにもぴったりですよ。詳しくレシピを見る電子レンジで4分!オートミールリゾット糖質オフでダイエット中におすすめ電子レンジで簡単調理なオートミールのミルクリゾットのレシピです。きのこやウインナーが入ってボリュームもたっぷり。ダイエット中におすすめのひと皿。詳しくレシピを見るオートミールで作る!鮭チーズ大葉おにぎり調理時間はたったの5分で完成!オートミールを「米化」して作るおにぎりのレシピです。食材には鮭とチーズと大葉をセレクト。味の具材で、オートミールの淡白なおにぎりも美味しくいただけます。詳しくレシピを見るノンオイルでヘルシー!オートミール蒸しパン低糖質で食物繊維もたっぷり!電子レンジで簡単に作れる、オートミール蒸しパンのレシピです。低糖質でノンオイルなうえ、食物繊維もたっぷりで腹持ちがいいので、ダイエットにもぴったりです。ダイエット中のおやつにも。詳しくレシピを見る低カロリーレシピ脂質制限したい人にもおすすめな、低カロリーレシピを集めました。脂質が少なくタンパク質が豊富な鶏ささみなどを使ったお料理は、ダイエットにぴったりですよね。ヘルシーながら普段使いもできるレシピ、参考にしてください。ポリ袋で洗い物を少なく!鶏ささみのピカタダイエット中にもお弁当のおかずにも!鶏ささみを使ったピカタのレシピです。脂質の少ない鶏ささみはダイエット中のお役立ち食材ですよね。衣を付けるときは、ポリ袋を使って洗い物を少なく。やわらかい鶏ささみはお弁当のおかずにもぴったりです。電子レンジで作る手作りサラダチキンのレシピです。できあがったチキンはそのままでも、アレンジして食べても美味しいです。ヘルシーに仕上げた、鮭とえのきのおろし煮のレシピです。電子レンジで作るので火は使いません。きのこがたっぷりなので食物繊維も満点です。和食の日の食卓のあと一品にもどうぞ。詳しくレシピを見るまるでパスタ風!?しらたきのたらこ和えシンプルな味付けなのにお箸がすすむまるでたらこパスタのようにも見える、しらたきのたらこ和えのレシピです。味付けはシンプルに醤油だけなのに、お箸がすすむ美味しさなんです。詳しくレシピを見るはんぺんでふわふわ!鶏ひき肉のマヨつくねお弁当やおつまみにもぴったりです鶏ひき肉のつくねのレシピです。鶏つくねがふわふわに仕上がります。ダイエットレシピとしてはもちろんのこと、お弁当やおつまみにも活用できます。家族みんなでめしあがれ。詳しくレシピを見るダイエット主食ダイエットしているときにもぴったりな主食レシピのご紹介です。おなかも大満足です!100kcal以下!ラーメン風しらたき麺ダイエット中でも罪悪感ゼロ!ダイエット中でもラーメンが食べたい人におすすめの、しらたきで作る醤油ラーメンです。しらたきを下ゆでしたら、器の中で混ぜるだけなので簡単です。詳しくレシピを見る少なめご飯でも満足!豆腐たっぷり天津飯ボリューム満点でおなかいっぱい!ご飯が少なめでもおなかいっぱいになる天津飯です。卵をかさ増しして、ヘルシーなのにボリューミーに仕上げています。多めのあんも食欲をそそりますよ。卵がたまらない美味しさです。炊飯器で作る炊き込みご飯です。きのこと鮭を、お米と一緒に炊くだけ。準備時間は5分と、手間なく作れます。詳しくレシピを見る糸こんにゃくでかさ増し♪ヘルシーカルビクッパ野菜たっぷりで大満足!糸こんにゃくでかさ増しすることで、美味しさをキープしつつカロリーオフできるカルビクッパ。野菜たっぷりでよく噛んで食べられるので、ヘルシーかつ満足感のあるメニューです。詳しくレシピを見るヘルシー副菜ダイエット中のご飯にも、普段の食卓にも大活躍する、ヘルシーな副菜のレシピです。野菜ひとつで作れる副菜や、もやしをたっぷり使ったダイエットおかず、豆腐で作るほっこり温まる副菜まで。栄養満点の納豆やしらす干し、大根おろしと一緒にポン酢で和えた、ほうれん草の和え物です。電子レンジで作るので火は使いません。発酵食品を上手に取り入れたヘルシーなダイエットレシピです。詳しくレシピを見る電子レンジで5分♪崩し豆腐のとろみあんねぎとかにかまで彩りも華やかに電子レンジで簡単に作れる、崩し豆腐のとろみあんのレシピです。ねぎとかにかまで彩りも華やか。風味が加わった温かいあんは、豆腐とよく合うんですよ。ダイエットにはもちろんのこと、食欲のない日にもおすすめです。電子レンジで4分加熱した鶏ささみと、きゅうりと塩昆布、調味料を混ぜるだけ。時短で作れるダイエットレシピです。ヘルシーな副菜として重宝しますよ。鶏ささみがない場合には、鶏むね肉で代用してもOKです。もやしとわかめの歯ごたえも楽しめるやみつきナムルです。もやしもわかめも、しっかりと水気を切ることがポイントのひとつ。電子レンジを使うので火も使いません。詳しくレシピを見る食材はこれひとつ!簡単なすの中華風南蛮なすは電子レンジで加熱するだけ!食材は、なすひとつあれば作れる中華風南蛮のレシピです。電子レンジで加熱して和えるだけなのでとっても簡単。ヘルシーなのでダイエット中の副菜にもぴったりです。なすは加熱後、冷水につけると退色を防げます。詳しくレシピを見る夕食におすすめダイエット中の夕食におすすめな、ヘルシーだけどボリュームたっぷりのおかずです。電子レンジで簡単!キャベツの豚肉巻き時短でヘルシーなメインおかず!キャベツをせん切りする必要もなくてラクちんな、キャベツの豚肉巻きのレシピです。電子レンジでやわらかくしたキャベツを豚肉で巻き、さらに電子レンジで加熱するだけ。詳しくレシピを見るひじきで栄養満点に!和風豆腐ハンバーグ豆腐の水切り不要で手間なく作れるたった10分で作れる和風豆腐ハンバーグです。ひじきも入って栄養満点です。豆腐の水切りも不要ですよ。満足度が高く、ダイエット中のメインおかずにぴったりです。詳しくレシピを見るレンチンで作れちゃう!卵と豆腐の中華あんかけまんまるな形もラップで簡単に!まんまるな見た目もおしゃれな、卵と豆腐の中華あんかけのレシピです。ビニール袋に入れてなめらかにした豆腐と卵を電子レンジで加熱するだけ。実はとっても簡単なんです。美味しいお手軽おかずです。鶏むね肉と野菜がたっぷりの主菜です。ピリ辛のキムチが味のアクセントになっています。ヘルシーかつ低糖質なので、カロリーを気にする人にもおすすめ。詳しくレシピを見るきのこが山盛り!鶏もも肉のバタポン炒め家計にも優しい節約レシピ鶏もも肉をフライパンで焼いたら、たっぷりのきのこと一緒に蒸し焼きするだけ。家計にも優しい節約レシピです。ダイエット中にもおすすめ。詳しくレシピを見るアイデア朝食ダイエット中でもしっかり朝食は食べたい。そんな人におすすめしたい、ヘルシーなレシピをラインナップしました。蒸しパンやパンケーキなど、ダイエット中には敬遠しがちな料理も、アイデア次第でとてもヘルシーに!台湾の朝ご飯を再現!豆乳で作る鹹豆漿シェントウジャン調理時間は5分!手軽な朝食に台湾の朝ご飯の定番「鹹豆漿(シェントウジャン)」のレシピです。豆乳を使って作る料理で、おぼろ豆腐のようにゆるく固まった豆乳が絶品ですよ。手軽にでき、優しい味わいなので朝食にぴったりです。詳しくレシピを見る少ないご飯で満腹!レンチン豆腐リゾット野菜は好きな具材を使ってOK!電子レンジで作る豆腐リゾットです。耐熱容器に食材を重ねて加熱するだけ。具材はブロッコリーやウインナーなど、お好きなものでOKです。少ないご飯でも満腹になりますよ。豆腐の水切りは不要なのでお手軽です。作るパンケーキのレシピです。卵や小麦粉、バター、砂糖、油を使わないので、ダイエット中の方にもおすすめなレシピなんです。バナナの自然な甘さが活きた、もちもちのパンケーキですよ。詳しくレシピを見るおからパウダー使用!低糖質おから蒸しパン手を動かす時間はたったの1分!おからパウダーを使用して作る、低糖質なおから蒸しパンのレシピです。手を動かす時間はたったの1分で、耐熱ボウルに材料をよく混ぜるだけ。あとは電子レンジで加熱して完成です。型も不要でボウルがあれば作れます。そんなときにぴったりなヘルシーなおやつレシピを集めました。小麦粉や卵を使わないクッキーやケーキなど、普段のお菓子よりもカロリーオフ。罪悪感なく楽しめるものばかりです!混ぜるだけで簡単!豆腐でチーズケーキたった5分で下準備は完了!材料を混ぜるだけで作れるしっとりとなめらかな豆腐チーズケーキのレシピです。手を動かすのはたった5分で、あとはオーブンにおまかせ。豆腐はジッパー付き保存袋を使って揉めば、ダマなくきれいにつぶせますよ。詳しくレシピを見る砂糖不使用でヘルシー!フローズンヨーグルト冷凍のミックスベリーを使用!冷凍のミックスベリーを使用して作る、フローズンヨーグルトのレシピです。ヨーグルトと牛乳、ベリーしか使わないのでとてもヘルシー。アイスが食べたくなった日にも罪悪感なく食べられます。電子レンジで作るから簡単お手軽!電子レンジで作るわらび餅風スイーツのレシピです。甘いものが食べたくなるダイエット中にもぴったり。お好みで黒蜜やあんこを添えても美味しくいただけます。詳しくレシピを見る小麦粉・バター不使用!オートミールバナナブレッド焼きたても冷めてからも美味しい!完熟バナナとオートミールで作るバナナブレッドのレシピです。焼きたてはふわふわ、ひと晩寝かせるとしっとりとした味わいが楽しめます。小麦粉やバター不使用なので、糖質制限中やダイエット中のおやつにおすすめ。なし!油控えめ!きなこの素朴な風味を生かしたおからクッキーです。乳製品も小麦粉も卵も使わず、おからパウダーだけで作るのでとってもヘルシーなんです。Artistで栄養士の藤本マキさんが考案した1食500kcal以下のヘルシー献立をご紹介します。500kcal以下とは思えないほど、ボリュームも味も大満足間違いなし。具だくさん味噌汁、えのきとわかめのナムルを添えれば、低カロリーでもボリュームのある献立の完成です。もち麦ご飯(半膳)にすると、さらにカロリーオフに。低カロリーで低糖質!オートミールリゾットは、ダイエット中でもしっかりご飯が食べたいという人におすすめのメニュー。リゾットもアクアパッツァも電子レンジ調理で簡単に作れるのもうれしいポイントです。