2019年2月19日ヘビー・サイドブリッジは、腹斜筋・腹横筋をはじめお尻の上部側面にある中殿筋、太ももの外側上部にある大腿筋膜張筋鍛えることができる体幹トレーニングです。腰が落ちてこないようにしっかりと体幹を固定して行うようにしてみましょう。一般的な体勢を保持するサイドプランク(※)から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。(※)横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。強度を高めたサイドプランクと同様に、一般的なサイドプランクが楽にできるようになったり、マンネリ化防止、停滞期の脱出など体幹トレーニングのバリエーションの一つとして実施するとよいでしょう。片脚を上げることで不安定な体勢になり、バランスを取る必要性が高まることから、より体幹の安定が求められます。”を一直線上に置くように真っ直ぐの体勢を保持するようにします。バランスを崩しそうになっても体幹に意識を集中させ、出来る限り体勢の保持を心がけるようにしましょう。片脚を上げることで体幹だけでなく中殿筋と大腿筋膜張筋にも働きかけることになります。体幹の強化・安定だけでなく、お腹周りのスタイルアップ、お尻の外側から太ももの外側上部(太ももの付け根下)の引き締めなどに有効なトレーニングです。動作解説スタートポジションは、体を横にした状態で、前腕を床につき、肘の角度が90度になる体勢をとる。同時に脚を伸ばし、上の脚を上げる。上の手は前方に真っ直ぐに伸ばしておく。この体勢を5~10秒キープする。体と脚を下ろし、リラックスする。ポイント慣れないうちは、バランスを崩しやすいかも知れません。その場合、筋力よりもバランスを保とうとする神経系の連携の低さによる影響も考えられます。そのため、神経系の連携を高めるべく、出来るだけバランスを保とうとする意識を持って(ぐらつきながらも倒れないようにこらえる)、繰り返しチャレンジしてみましょう。5~10秒×2~3セット(セット間は15~30秒休憩)こんな記事も読まれています!ウエストを細く引き締めるのに効果的な体幹トレーニングの方法ウエストを細く引き締めるためには、わき腹や腰周りの筋群に刺激...続きを読むエルボートゥーストレッチ/背部/体幹トレーニングエルボートゥーストレッチは、背中からお尻にかけて鍛えることが...続きを読むわき腹を引き締める「サイド・アームスタンディング」と効果を上げるバリエーション/体幹トレーニング実践講座わき腹方向から体幹を強化するサイド・アームスタンディング。...続きを読む【3種類】自宅でできる「腹筋+体幹」の鍛え方。短時間で効果的に強化、引き締める腹直筋に効果的な鍛えると同時に体幹強化にも役立つ3種類の腹筋...続きを読む腕立て伏せができない人のためのステップアップトレーニング。...続きを読む自宅で体幹トレーニング。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。