過ごしやすい秋の夜は、ついつい食べ物に手が伸びてしまいがちですね。夜に食べるのは良くないとわかっていても、食欲の秋なんだから、何かちょっとつまみながら夜を楽しみたいもの。いうお仕事女子もいるでしょう。そんな時にオススメの、太りにくいおやつをご紹介します。スポンサーリンク●「低糖質」&「低脂質」がポイント!そもそも、なぜ夜食べると太るのでしょう。その理由の一つは、エネルギー消費が落ちること。食べてすぐ眠るので昼間ほどエネルギーを使わない上に、自律神経やホルモンなどが身体を休ませる方向で働くので、代謝も下がり、食べた分が身体に蓄積されてしまうのです。一つの理由が、BMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質の存在が指摘されています。このたんぱく質は体内のリズムを整えるものなのですが、脂肪を蓄積させる働きがあり、BMAL1が増加すると脂肪を貯めこみやすくなるよう。このBMAL1がぐんと増えるのが午後9時以降なのです。夜の身体は、「エネルギーを消費しにくく、脂肪を貯めこみやすく」なっているということ。そんな時間に何かを食べるなら、エネルギーの元となる糖質と、脂肪が少ない食べ物を選ぶのが良いということです。スナック感覚でつまめる野菜、トマトなどはどうでしょう。野菜なので低糖質&低脂質。普通のトマトの中サイズ1個で約30kcal、ミニトマト1個で約5kcalなので、たっぷり食べても大丈夫です。トマトに含まれるリコピンには、抗酸化作用と呼ばれる働きがあり、血液をサラサラにし、アンチエイジングや美肌に効果的。このように、いいことずくめのトマトですが、問題はそのまま食べると身体を冷やしてしまうこと。冷たいものは内臓に負担をかけ、代謝をダウンさせます。電子レンジで加熱したり、フライパンやオーブンで焼くのが良いでしょう。焼くことで味が濃くなり、甘みも強く感じられます。夜遅く、何か口に入れた~いと我慢できなくなったら、ミニトマト1パックをコロコロ焼いて、一粒ずつつまんでみてはいかがでしょう。スポンサーリンク●ホット豆乳で心地よい眠りへ他にも、オススメなのが豆乳。大豆製品は低糖質&低脂質、しかもたんぱく質が多く含まれています。たんぱく質をしっかり摂って筋肉をつけると、基礎代謝がアップし、やせやすい身体に。豆腐やおからでも良いですが、もうすぐ就寝...という時間なら、あたためた豆乳をホットミルクのように飲んで、リラックスするのはいかがでしょう。成分無調整の豆乳なら、コップ1杯分(200g)で90kcal程度。飲みにくさを感じる場合は、食物繊維たっぷりで、リコピンと同じく抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれている、ココアをプラスしても良いでしょう。この場合には、砂糖の入った調整ココアではなく、純ココアをセレクトしてくださいね。純ココアのカロリーはティースプーン山盛り1杯(6g)で16kcal。甘さを加えたい場合には、普通の上白糖よりもビタミンやミネラルに富む、黒砂糖やはちみつを使うと良いでしょう。豆乳は太りにくいだけでなく、「トリプトファン」という眠りの質を良くするアミノ酸を含んでいます。好きなDVDでも観ながら、のんびり豆乳ココアを飲み、やがて心地よい眠りへ。食べたい欲求が満たされるだけでなく、秋の夜長が健康な身体づくりの味方になるかもしれません。ランブルスコ」フルーティーな甘口です!やわらかな泡が飲みやすい、ほどよい甘さのランブルスコ。花のような香りとカシスや赤い果実のフルーティーさが感じられる一本です。ヌーヴォーはその年に収穫したばかりのブドウをつかった「旬を味わう新酒」です。新酒ならではのフレッシュさを味わうようにつくられているので、長期保存することを目的としていません。記事を読む1分でできる“時短レシピ”忙しい毎日に3ステップで簡単!忙しい毎日に3ステップ1分でできる“時短レシピ”今や、働く女性の忙しい毎日には欠かせない“時短レシピ”。仕事をしながらパパッと家事をこなしたいなら、1つでも多く時短できるレシピを知っておきたいですよね。!ハロウィンイベントを楽しんでいる人は、全体の71%とハロウィン行事が定着していました。次に「ハロウィンの定番料理・メニューでイメージするものがあるか」を聞いたところ、83%の方が「ある」と回答しました。具体的には上位は「クッキー」「グラタン・ドリア」「スープ」「パイ」とあがったが、どれも横並びの値で突出して定番化しているものがない結果に。缶ワイン缶ワインは「ブルゴーニュワインのような熟成した複雑な香りのワインを、すてきなグラスで美味しい料理と優雅にいただく・・・」といった楽しみ方とは真逆の発想でできたもの。瓶のワインとは別物と思ってください。その代わり、圧倒的に手軽で、保存がきいて、エコ!!疲れて帰宅したら、冷蔵庫からキンと冷えた缶ワインを出し、プシュっと開けて立ったまま一口!インスタにもアップしちゃおう♪そんなシチュエーションだって可能な、ワインの新しい楽しみ方を知ってほしい!記事を読む免疫力をアップしたければ・納豆に砂糖を加えると効果抜群です!食事で免疫力を上げるにはどうすればいいのか。「納豆には砂糖を加えるといい。実は、納豆に砂糖を加えて混ぜると、納豆キナーゼが増えることがわかっています。理由は、砂糖が納豆菌のエサになるから。記事を読むボルドーワインは世界一有名!別名「ワインの女王」と呼ばれていますフランスのボルドー地方で造られるボルドーワイン。ボルドーワインは世界一有名なワインで、世界一のブランドと品質を誇るため、別名「ワインの女王」と呼ばれています。「ボルドーワインって、あの渋い赤ワインだよね?」「有名だから飲んだことあるけど、普通の赤ワインだったような・・・」もし、あなたがそんな印象を持っているなら・・・絶対に損をしています!記事を読むお歳暮人気売れ筋,最新お取り寄せ贈り物はこれです!クリスマスにお正月、人が集まることが多い年末年始はとっておきのおいしいもので盛り上がりたいですよね。おもてなし用だけでなく、お歳暮や1年間頑張った自分へのご褒美としても人気のお取り寄せから完売必須の売れ筋をを厳選してご紹介します。記事を読むインスタントラーメン&カップ麺で美味しいNo.1麺はこれです!?今回は、再現度にポイントを置き、名店再現系のインスタント麺(カップ麺だけでなく、袋麺も含む)をピックアップした。私は、日本で現在、発売されている人気店シリーズをぜんぶ食べたわけではありませんが、私なりの独断と偏見一押しを選んで見ました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。日本一見逃せない情報サイト.。