睡眠の知識2020.05.20みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。睡眠の権威といえばスタンフォード大学の西野清治先生。Youtubeで西野先生が睡眠について発信しているのを見つけました。西野先生は睡眠の権威であり、大学で研究をされている第一人者です。Youtubeでわかりやすく「睡眠」について発信されています。日本人は睡眠偏差値が低い?8時間睡眠が理想?睡眠不足でも大丈夫?睡眠不足は体のどんなところに不調をもたらすのか?1、太りやすくなる2、感情が不安定になり思慮に欠ける3、認知書のリスクがあがる4、仕事のパフォーマンスが低下する5、アレルギーや感染症のリスクが増える6、死亡率が上がる良い睡眠を取るための3つのポイント日本人は睡眠偏差値が低い?西野先生のYoutubeを見ていて、これは皆さんにも知っておいて欲しいということを書いています。日本人の睡眠時間は6.5時間。そのうち6時間未満の人は約40%と言われています。これはアメリカでは「日本人は短時間睡眠だ」と言われているようです。「睡眠負債」の言葉の通り、日本人はまさに不適切な睡眠にをしているわけです。実際の睡眠時間が6時間の人でも、理想の睡眠時間は7.2時間だそうです。ここにかなりの差がありますね。8時間睡眠が理想?よく8時間眠りましょう!というのがありますが、長く眠ればいいというわけではなく適正な時間があります。長く眠ればそれでいいとうことでもなくて、やはり「睡眠は量より質」が大切です。上に書いているように実際の睡眠時間は6時間なので、やはり日本人は少し「睡眠時間自体も短い」国民だといえますね。睡眠時間自体も足りていないようです。睡眠不足でも大丈夫?働き盛りの時は睡眠時間を削ってバリバリ働く人も多いですよね。実際に私もそうでした。20代半ばくらいの時はほぼ「4時間睡眠」で頑張っていました。睡眠不足は体のどんなところに不調をもたらすのか?実際に睡眠不足になった時には、体にどんな不調をもたらすのでしょうか?1、太りやすくなるアメリカのコロンビア大学では「睡眠時間が短い人ほど肥満傾向にある」というデータが示されています。睡眠時間別肥満の割合を調べた結果6時間睡眠:23%5時間睡眠:50%4時間睡眠:73%が肥満傾向にあるとのこと理由は睡眠時に分泌されるホルモン!睡眠中に分泌されるホルモン◎脂肪の分解をする成長ホルモン、コルチゾールが多く出る◎食欲を抑えるレプチンが多く出る◎食欲を抑えるグレリンの分泌が減る食欲を抑え、きっちりと脂肪を分解してくれるホルモンがたくさん出ているということです。逆に睡眠不足の場合は食欲が増し、太りやすい体になるともいえますね。2、感情が不安定になり思慮に欠ける睡眠不足になると、イライラしがちでストレスを相手にそのままぶつけてしまいがちです。睡眠不足が原因で人間関係を壊したり、怒りっぽい人などとレッテルを貼られないようにしましょう。3、認知書のリスクがあがるアミロイドβ(ベータ)というアルツハイマー病の原因と言われているこの物質、ちゃんと睡眠を取っている健康な状態の脳は正常に分解、排出されます。睡眠不足の場合はこの物質がうまく排出できず溜まっていき、アルツハイマー型認知症のリスクが高くなると言われているのです。このような脳内の老廃物の排泄は起きている時(覚醒時)の4〜10倍になると言われています。睡眠ってあなどれないですね。4、仕事のパフォーマンスが低下するアメリカでの調査によると「成績と睡眠の関係」を調べた結果、成績が良い生徒は睡眠時間7時間半で就寝時間は午後10時半ごろという超模範的な生活をしていたということです。