筋肉が大きくなるしくみ筋肉はなかなか付かない早く結果を出すために取り組む3つのこと(優先順位順)食事(栄養)睡眠とオフの日(休養)トレーニングまとめ筋肉が大きくなるしくみ筋トレをすると、筋肉が刺激を受けて傷つき筋細胞が分解されていきます。私は初めて出場した筋肉マッチョの大会の仕上がり体重と今年(4年目)の仕上がり体重はほとんど変わりがありません(悲しい...)絞り(減量)がうまくなって絞りきれるようになったいうこともあり一概に比較はできませんが、筋肉が5kgも10kgも増えたと実感することはありませんつまり、筋肉はなかなか付かない!筋肉を増やすには継続することが一番大事なのですでは、なかなか付かないことはわかったけど...トレーニングを始めた数か月、数年間は筋肉が付きやすいボーナスタイムとご存じでしょうか?その期間をただ頑張ってトレーニングをしているだけでは「勿体無い!!」ですよねボーナスタイムを最大限に活用し、理想の身体に効率的に近づいていこうと思いませんか?できるだけ早く身体の変化を実感できるためにはどうしていけば良いのでしょうか?紹介していきますね早く結果を出すために取り組む3つのこと(優先順位順)「身体の変化を感じたい」・「早く筋肉を大きくしたい」と思う皆さんは、以下の3つのポイントをしっかりと意識して実践していくことで、最短で効果を実感できるのです食事(栄養)睡眠とオフの日(休養)トレーニングこの順番は私の考える優先順位になっています。それでは一つずつ解説していきます食事(栄養)トレーニングはあくまで筋肉に刺激を与え筋細胞を破壊しているだけで、筋肉を作る材料は食事ですみなさんはご存じでしょうか?「筋肉はキッチンから作る」という言葉もあるくらいですトレーニングの質がどんなに良くても、身体に栄養がなければ筋肉は育ちません高たんぱく質な食事を心がけることはもちろんですが、十分な糖質と質の良い脂質も必要です一日のたんぱく質摂取量は体重kg✖2gを意識しつつ、三大栄養をしっかりと取り、筋肉が育つための十分な栄養を与えていきましょう睡眠とオフの日(休養)睡眠やオフの日(トレーニングをしない日)を取ることは、筋肉を成長させたり、筋トレの質を高めるのに欠かせない要素ですトレーニングをして傷つけられた筋細胞が分解し回復をしないと、筋肉は成長していきません筋肉を回復させるために最も必要なことが、睡眠です。筋肉の回復は、寝ている間に起こります。寝ている時に、筋肉を回復させてくれる「成長ホルモン」を分泌してくれるのですまた、毎日トレーニングをしていたら回復が間に合わず、逆効果です。トレーニングを休むことで筋肉を休ませてあげる日を作ることも大切な一つです休養は栄養と同じぐらい重要な要素になります!・筋肉を成長させる➣睡眠中は筋肉を作る成長ホルモンが分泌されます。十分な睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌され、筋肉の再生を促進します➣質の良いトレーニングで刺激が与えられても、バランスの良い食事で筋肉を成長させる材料があっても、十分な睡眠が確保できなければ筋肉の合成していきません・筋トレの質を高める➣寝不足では、筋トレのパフォーマンの低下やケガのリスクが増えるなどにつながります。筋トレを頑張っているのになかなか成長しない人は、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?トレーニング毎回のトレーニングで使用重量や回数といったトータルのトレーニングボリュームを更新していくことが大切です前提として、正しいフォームで行うことが重要になりますトレーニングのボリュームを増やすことで、前回よりも強い刺激を筋肉に与えていきましょうそのためにも、難しいことは考えずに重量を求めて基本的な種目をやることをおすすめします昨今、いろいろな情報が入手できるようになり、テクニック系の種目をやる人が増えていますまた、YouTubeなどを見る度に新しい刺激といい、メニューをコロコロと変えてしまう人も多いのではないでしょうか?自分に合った種目を見つけたら、その種目の使用重量や回数の更新を目指してボリュームを増やしていきましょう!重量が上がれば、達成感もあって、面白くなり、筋トレを継続するきっかけにもなりますまた、記録を付けることも非常に重要ですノートやアプリなどなんでも構いません!前回の自分に勝つ目標として、見直すために記録も付けていきましょうまとめ今回は、「筋トレを始めてどれぐらいで見た目が変わる成果が出るのか?」についてお話をしました。上腕40cmを目指して4か月目の経過報告をしていきます。【チャレンジ企画】上腕40cmオーバーを目指す上級者への道を始めてから4か月が経過しました。腕の細さに悩むトレーニーが上級者を目指し、40cmオーバーの上腕を作っていくチャレンジ企画です。私が実際にデカくなるために取り組んでいることを紹介し、みなさんの悩みも解決していきます。私も企画クリアを目指し、そして見てくださる方も一緒にマネできるように伝えていきます。私が日本中にビックアームを増やすしたいと思います。こんにちは、しーたブログのしーたです。ジム初心者の方や既にジムに通っている方にもおすすめのシューズをご紹介します。こんにちわ、しーたブログのしーたです。筋肉マッチョの大会に出場するぐらいハードに減量をした競技者のみなさんは、一度は聞いたことがあるはずです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ブログ.プロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ。