睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける子どもの時の生活スタイルを健康づくりのための睡眠指針みなさんこんにちは。快眠デザイン研究所の古泉です。睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける朝起きてしっかり朝食をとるようにしましょう。咀嚼(そしゃく)しっかり噛んで口を動かすことは頭をスッキリさせ1日を順調にスタートさせてくれます。眠る前にハードな運動をすることはお勧めしません。眠る前に運動をする場合は軽いストレッチや呼吸を整えるような軽いものにしましょう。朝目覚めたらベッドの中で軽いストレッチをしてみるのも効果的です。ストレッチをすることによって体温を高め、体中の筋肉に「スタート」の合図を送ることができます。定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす例えば週に1〜2回など定期的な運動は体にとっても、ストレスを発散するのに有効です。夜遅くに食事をする、不定期に食事をとる等の行動は生活リズムを乱すと同時に、体温リズムひいては睡眠リズムを不安定にしてしまいます。このことは気づかないうちに不眠の症状や、夜間に起きてしまう(中途覚醒)等の原因ともなります。どもの学力と朝食について」これは子供だけに限ったことではなく、大人も朝食をとるのととらないのとでは、午前中の気力や行動に関係してきます。「できれば」ではなく「必ず」朝食をとるようにしましょう。睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くするアルコールをたしなむ方はは少なからずいることと思います。アルコールは確かに寝つきはよくしてくれます。アルコールが体から抜けるまでには時間がかかる上、中途覚醒の原因になります。寝起きの調子が悪くなったりと良いことはありません。自分の許容量を知った上で、飲み過ぎには注意しましょう。就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避けるニコチンやカフェインには覚醒作用が確認されています。アルコールと同じように、タバコに含まれるニコチンや、コーヒーやお茶に含まれるカフェインにも覚醒作用が含まれます。子どもの時の生活スタイルを学校に通っているときは、朝同じ時間に起きて、朝食を食べて学校へ。同じ時間に昼食をとり運動場で体を動かして、学校から帰って同じ時間に眠る。知らず知らずのうちにリズムが整った生活をしているんですよね。大人になって仕事の都合や飲み会等で、必ず同じリズムで行動できることは少ないかもしれませんがたまに思い出してみてくださいね。*受信ボックスを確認して購読手続きを完了してください。(迷惑メールに入っている場合があります。)講演会・研修の講師紹介サイト「Hitonova」に講師情報を掲載しています!中途覚醒について記事監修を行いました2024.03.12フランスベッド様「眠りナビ」の記事監修を行いました。睡眠関連キーワード(用語)集LINEでも受け付けています。友達追加ボタンを押してお問い合わせください。LINEでも受け付けています。QRコード、もしくは友達追加でお問い合わせください。快眠デザイン研究所を応援してください。