「どうしても短期間で体重を落としたい!」そんな方必見の記事です。ダイエットはマラソンで長い目で見るのが大切です。しても短期間で痩せなくてはいけない場面もあるかもしれません。今回は、短期間で集中して痩せるケトジェニックダイエットのやり方を解説します。目次ケトジェニックダイエットの仕組み痩せることにフォーカスケトジェニックダイエットのやり方1.糖質を無くし、筋グリコーゲンを枯渇させる2.MCTオイルを中心とした食事を行う栄養バランスの概要とイメージ3.1~2ヵ月継続するまとめケトジェニックダイエットの仕組みケトジェニックダイエットは、本来糖質をメインのエネルギー源とするヒトのカラダを脂質をエネルギー源とする脂質代謝モードにするダイエット方法になります。基本的に、糖質は非常に効率よくエネルギーに出来るため、糖質が少しでもカラダにあれば、ヒトは糖質代謝モードになります。ケトジェニックダイエットでは、糖質を1日10g以内を目指します。糖質をカラダから枯渇させることに加えて、脂質をメインとした食事にすることで脂質代謝モードへ切り替えていくことが出来ます。痩せることにフォーカス本来は、健康のためには糖質を摂ることは重要です。厚生労働省は、エネルギー産生栄養素のバランスを、タンパク質13~20%・脂質20~30%・炭水化物50~67%を目標量としています。炭水化物の質に考慮しながらも、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しないように、摂取することが大切です。痩せるということにフォーカスしたら、糖質を摂っている以上は短期間で痩せることはとても難しいです。筆者もダイエットをする際は、期間を半年弱みて、脂質を控えて摂取カロリーを減らしたダイエットをしています。それでも体重は落ちていきますが、ケトジェニックダイエットはあくまでも短期間で痩せるということが目的になります。糖質を無くし、筋グリコーゲンを枯渇させるMCTオイルを中心とした食事を行う1~2ヵ月継続する1.糖質を無くし、筋グリコーゲンを枯渇させるヒトのカラダには、筋肉と肝臓に糖質(グリコーゲン)を蓄える仕組みがあります。食事での糖質を無くし、筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンを枯渇させます。これが脂質代謝への第一歩です。グリコーゲンが枯渇した状態になると、ヒトは脂質をエネルギー化させる回路が活発になります。2.MCTオイルを中心とした食事を行う脂肪を燃焼させるためには、カルニチンという物質が必要不可欠です。日本人が従来してきた食事では、カルニチンはあまり多く摂ることが出来ません。海外の人は、ラム肉や牛肉をよく食べる文化があり、通常の食事でカルニチンが豊富です。日本人のカルニチン摂取量が少ない文化だったため、脂質代謝を高めるにはMCTの摂取がカギになります。MCTオイルはカルニチンを使用せずにエネルギーとなり、エネルギー生産工場のミトコンドリアも増やす、良質なオイルです。栄養バランスの概要とイメージココがポイント高脂肪(MCTオイル中心)中タンパク質(~体重gまで)低糖質(10g以内)ざっくりとしたバランスは上記のようになります。脂質代謝を促すために、サラダ油などではないMCTオイルなどの良質な脂質で高脂肪食を行います。タンパク質は摂りすぎると、ケトン体がうまく作られにくいため、タンパク質は体重gまでで抑えましょう。糖質は全カットで調味料などに入っているのも加味して、10g以内に収まるとベストです。食事のイメージ糖質10g以内MCTオイル45~80gえごま油10~20gタンパク質~体重gマルチビタミン等サプリ消化酵素(リパーゼ)サプリメント糖質をカットしてから、スタートするイメージです。基本的にはMCTオイルやえごま油を中心に脂質を摂り、タンパク質源は鶏むね肉など余分な脂肪がついていないものを摂るようにしましょう。MCTオイルは摂取量を最初から増やしすぎてしまうと、お腹が緩くなる可能性があります。そのため摂取量は1回5gを3回15g、その後5gずつ増やしていき1日合計80gを摂れるように慣らしていきましょう。補酵素が不足しないようにマルチビタミン等のビタミン系のサプリメントを摂りましょう。加えて、日本人は脂質代謝能力が強くないため、消化能力を高めるために消化酵素も追加出来ると高脂肪食に対応できます。3.1~2ヵ月継続するケトジェニックダイエットは副作用もあるため、長期で行うものではありません。数か月の短期間で痩せたら辞めて、ゆっくり低GIの食事で糖質を戻していくことが大切です。この時に、白米やパスタ・パンなどの糖質を食べるとリバウンドするリスクが非常に高くなります。それでも日本人は糖代謝は早く戻りやすいと言われているので、最初は低GIの食事を心がけて、ゆっくりと糖質を戻しましょう。高脂肪(MCT中心)・中タンパク質・低糖質(~10g以内)にする短期間で集中して行う今回は、短期間で集中して痩せるケトジェニックダイエットのやり方を解説しました。ケトジェニックダイエットでのカギはとにかく糖質10g以内で、脂質はMCTオイルを中心にすることです。本来は焦ってダイエットすることのないように、半年~1年ほどの長期間を前提にダイエットは進めていくべきです。短期間で集中したいという人にはケトジェニックダイエットなどの方法も1つの手ですね。業界最大手ジムの勤務経験・都心部No.1セッション数ジムへ勤務経験有トレーニングを続けていくうちに、自身の体が変わっていく様子やトレーニングそのものが楽しくなり、日常生活が充実していくことを実感。その経験から、人の体を変化させたい・人生を豊かに導きたいと考え、パーソナルトレーナーへなることを決意した。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。そんな方に必見の記事です。筆者も甘いものが大好きで、1番大好きなのがチョコレートです。「グルテンフリーは痩せる?」そんな方に必見の記事です。もち麦・押し麦は、両方とも麦になります。今回は、もち麦・押し麦がグルテンフリーなのか、ダイエット効果について解説します。そんな方に必見の記事です。今回は、むくみの原因を詳しく紹介し、解消するにはどうしたらよいのか解説します。そんな方に必見の記事です。トレーニング・ダイエットをしている人の定番メニューのブロッコリー。静岡市のパーソナルジムSTREAM。