本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。本記事ではダニエルズのランニングフォーミュラをもとに初心者プログラムについて解説します。ランニング・トレーニングについて詳しく知りたいならダニエルズのランニング・フォーミュラリンクリディアードのランニング・トレーニングリンク初心者プログラム毎週3〜5日のトレーニングを行う。基礎がほとんどできていない、トレーニング経験のないランナー向け。対象は初心者ランナーであり、これまでにランニングの経験がほぼゼロという状態の人でも問題ありません。過去にランニング(陸上競技)経験があるものの長い間ランニングから離れていた人がもう1度ランニングに挑戦する場合も初心者プログラムから開始しましょう。出場するレースを選ぼう初心者もしくはリターンランナーがまずはじめにやることは、目標とするレースに参加を決めることです。何事もそうですが、目標があってはじめてその過程(道筋)を計画することができます。ダイエットや健康増進が目的であれば問題ありませんが、フルマラソンを完走したいという目標があるなら先にレースを選んで申し込みをしましょう。ちなみに後先考えずに躊躇せず、サクッと申し込むことがおすすめです。躊躇すると、その後エントリーせずうやむやにしていまいますよ。笑エントリーするレースの選び方ですが、おすすめはこちらです。1制限時間(7時間以内)2コースの起伏(平坦なフラットコース+街中がおすすめ)3時期(1月〜2月頃がおすすめ)大会には原則として制限時間が設けられています。記録よりもまずは完走することを目標とするのであれば、できるだけ制限時間が長い大会がおすすめです。初マラソンで過酷な上り坂や下り坂があるコースでは体力を奪われてしまい、メンタルにも響きます。できるだけ平坦なコースを選び完走しやすい大会を選びましょう。これらの条件に当てはまるのは例として「板橋cityマラソン」などが挙げられます。何よりも景色が移り変わり「飽きない」コースがおすすめです。似たり寄ったりのコースを走っていると、正直飽きてしまいメンタル的に消耗しやすいです。フルマラソンの醍醐味は普段走ることができない公道のど真ん中を走る非日常を体験できるという点です。例として挙げるなら「東京マラソン」などが挙げられます。18週間の初心者プログラム目標とするレースにエントリーが済みましたか?では、そのレースから逆算して少なくとも18週間前からトレーニングを開始しましょう。上記のプログラムをもとに週3〜5回のトレーニングを行いましょう。できれば週5日の方が効果的です。初心者ランナーの場合、とにかくカラダのベースを作ることが最優先です。フルマラソンは想像以上に過酷です。個人的な印象としては、このプログラムを完璧に消化できたとしても記録としては5〜6時間でゴールできれば大成功と言えるのではないでしょうか。最後に初心者プログラムは「完走」できるカラダ作りからはじまります。プログラムを参考にしながら少なくとも18週間、週に3〜5日間の練習が必要です。体調と相談し臨機応変に走る量は調節しましょう。何よりもランニング(マラソン)を楽しむことが最優先です!ヴァーム(飲料/粉末タイプ)リンクリンクランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。km」とか「今日は10km走りました!」といった距離で管理しているランナーが大勢います。トップアスリートはもちろん、市民ランナーでも「朝練(=早朝練習)」に取り組む人は意外と多いかもしれません。