自宅で背中を鍛えよう!おすすめの器具を5つ紹介【自重メインです】2024年9月14日TwitterSharePocketHatenaPinterestLINE自宅で筋トレしてるんだけど、結構「背中」が鍛えづらい。自宅で自重でできる「背中トレーニング」に適した器具があったら教えてほしいこんにちは、センチネルです。本記事では上記の疑問に答えます。本記事を書いている管理人は、自宅での自重トレーニング歴8年ほど。今までにさまざまな自重筋トレ方法を試し、器具やアイテムも使ってきました自宅で筋トレをすると「背中」をはじめとした、「引く動作」によって鍛える筋肉部位が鍛えにくいですよね。背中などの「引く動作」に使う筋肉を鍛えるためには、基本的には「器具」が必要になります。本記事では、自宅で「自重」で背中を鍛えるために必要となる「器具」と、その器具を使ったトレーニング方法を紹介。一緒に「鬼の背中」をゲットしましょう!自宅で「背中を鍛える」ために必要になる器具を紹介これまでさまざまなトレーニング器具を使ってきて、「これさえあれば自宅での背中トレーニングは十分だ」と思った器具は下記の5つ。ダンベルチンニングスタンド(懸垂バー)懸垂バーディップススタンドトレーニングチューブ上記の5つ。それぞれ解説していきます。※このうち、「チンニングスタンド」と「懸垂バー」はできることがほぼ一緒なので、説明も一緒にします。ダンベル知らない人はいないであろう、超有名なトレーニング器具である「ダンベル」ですが、このダンベルは凄いですよ。凄まじい応用力を持つ超優秀な自宅筋トレ器具です。ダンベル「のみ」で鍛えられる筋肉と、トレーニングの名称は下記の通り。:スクワット(ダンベルを持ったまま行う)ここではダンベルでできる自宅筋トレを「8種目」紹介しましたが、応用次第でこれの数倍のトレーニング種目を編み出すことができます。ここまで多彩・多様だと他のトレーニング器具の立場が危うくなるレベル。鍛えられない筋肉が見当たらないほどの万能さ。一般には「チンニングスタンド」などを使わないと自重では鍛えにくい「背中」も、ダンベル1つで鍛えることができてしまいますちなみに「ケトルベル」もダンベルに近い性質を持っていますが「持ち手」の関係上、ダンベルの方がよりいろんなトレーニングに応用できます。実は「プッシュアップバー」と同じような使い方もできるから、ダンベルがあれば手首を痛めずに腕立て伏せもできるダンベルで背中を鍛える場合、以下の動画が参考になります。ちなみに、可変式ダンベル「フレックスベル」は最高です。これ一つあれば、他のウェイト系の器具は不要なほど。最強の可変式ダンベル「フレックスベル」の公式サイトはこちらチンニングスタンド(懸垂スタンド)・チンニングバー(懸垂バー)チンニングスタンド(懸垂バー)は、名前の通り「チンニング(懸垂)」をメインに行うためのトレーニング器具。基本的に頑丈な製品が多く、その多くが150キロ前後の重量に耐えられる設計になっています。このチンニングスタンドの使い方は至ってシンプルで、バーにぶら下がり、その状態で「懸垂」をすることで、背中(広背筋)を鍛えることができます。ここでは「チンニングスタンド」を例にしていますが、懸垂バーでもほとんど同じことができますよ。(1.ショート(設置幅72-92cm))STEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ背中(広背筋)を鍛えるために懸垂をするわけですが、懸垂のバリエーションには下記のように色々あります。※代表的なものを紹介ワイド懸垂(ワイド・プルアップ)クローズ懸垂(クローズ・プルアップ)逆手懸垂(クローズ・プルアップ)片手懸垂(ワンアーム・プルアップ)これらのトレーニングは、みんな揃いも揃って「背中〜上腕二頭筋・腹筋or大臀筋」を鍛える事ができます。チンニングスタンドorチンニングバーを使えばこれらの「懸垂(プルアップ)を行うことができ、懸垂ができれば背中を強烈に鍛えることが可能!>>「チンニングスタンド」でできる筋トレを4つ紹介【全身鍛えられる】ちなみに、製品によっては「ディップス」ができる「取手」がついているチンニングスタンドもあります。鍛えることができる自重トレーニング器具ですが、ディップススタンドに「潜り込む」事によって懸垂を行うこともできます。懸垂をできるということは、ディップススタンドで背中も鍛えられるということチンニングスタンドや懸垂バーなどで行う懸垂と違って、ディップススタンドで行う懸垂は「体全体でぶら下がる」のではなく「踵がついた状態」の懸垂になります。「体全体でぶら下がるわけではない」ので簡単に見えますが、これがとてもキツイ!この状態で行う懸垂のキツさは、下記の記事で熱烈に語っています。>>【プリズナートレーニング】ホリゾンタル・プルを簡単に攻略しよう!ディップススタンドはとても応用範囲の広いトレーニング器具で、懸垂を含んだ上半身トレーニングのほとんどをこなせる!個人的に「最強の上半身トレーニング器具」だと感じています。プッシュアップバーSTEADY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ>>ディップススタンド「売れ筋」トップ5を紹介【皆これを買ってます】トレーニングチューブトレーニングチューブも、工夫次第でかなり強い負荷をかけることができます。ジムマシンとよく似た動きで背中の筋肉を鍛えることができ、こなせるトレーニングの種類も豊富。下記がトレーニングチューブでできる「背中トレーニング」の一例です。シーテッドローイングリアレイズベントオーバーロウもちろん工夫次第で、チューブでももっといろんなトレーニングができますが、効果が高い「背中トレーニング」の代表例が上記の3つでしょう。いえ、さすにチューブのみで「ジムマシン」ほどの強烈な負荷を生み出すことはできません。管理人の使用用途は「チンニングスタンド」や「ディップススタンド」で背中トレーニングを限界までやり、最後の追い込みでトレーニングチューブを使った「ジムマシン」と同じ動きのトレーニングをするといった具合で使っています。絶対的な「負荷の強さ」ではジムマシンには敵わないものの、管理人のように「最後の追い込み」に使うなど、工夫次第で負荷を上乗せできる器具に変身!また、懸垂をする際には以下のように「負荷を軽くする」用途で使うこともできるので、かなり「応用力」があるトレーニング器具と言えるでしょう。トレーニングチューブは「使い方の発想次第」で、背中のみならず「肩」や「ハムストリングス」なども鍛えることができる超万能トレーニング器具。「引く動作」が要求されるトレーニングを「無理なく」行う場合に大活躍してくれますよ。トレーニングチューブ」徹底レビュー【万能筋トレ器具】ただ、チューブは物によっては「負荷が軽すぎる」問題もあるので、状況に応じていろんな「重さ」のチューブがあった方がトレーニングの効率も上がります。自宅で背中を鍛えよう!おすすめの器具を5つ紹介【どれも万能です】:まとめ以上、『自宅で背中を鍛えよう!おすすめの器具を5つ紹介【どれも万能です】』でした。本記事で紹介した器具は、以下の通り。ダンベルチンニングスタンド(懸垂バー)懸垂バーディップススタンドトレーニングチューブこの中でもダンベルの「汎用性」は最強。下半身も上半身もそれ一つで鍛え抜けるので、何が一番必要かと聞かれたら迷わずダンベルを推します。自重関係ないですけどね。可変式ダンベル「フレックスベル」は最高です。これ一つあれば、他のウェイト系の器具は不要なほど。最新記事senntineru当ブログを通して開業しています。当ブログのメイン記事1:自宅筋トレ。メイン記事2:お手頃ホームシアター。お金をかけずに「理想の体」と「理想のホームシアター」を作るのを手伝います。自宅で「ダンベル」や「バーベル」を使った高重量トレーニングをやろうと考えているんだけど、それってトレーニングベンチなしでできる?代用品とかはない?←こういった疑問に答えます。(4)sese2000AI作成の「高収益AI記事作成プロンプト」です。sese2000AI作成の「商品レビュー記事作成プロンプト」です。【R18注意】sese2000AI作成の「AI画像作成辞典」です。senntineru。