筋トレ、はじめの一歩。筋トレ、はじめの一歩。筋トレ、はじめの一歩。筋肉に刺激を与えられているか確認する﻿これらのこと通じて、普段使っていない眠った筋肉を目覚めさせる必要がある。この時期、無理な筋トレは禁物。無理な筋トレ、間違った筋トレをしてしまって結局は効果が期待できず遠回りになってしまうのだ。初級トレーニングとは言え、筋肉に負荷をかけてトレーニングしていることには変わりない。一定の効果は期待できるのでモチベーションを下げずに継続したいところだ。各種目解説ページに記載の目標回数を比較的軽い負荷で週2~3回の頻度で2~3週間チャレンジしてみよう。体力レベルによっても変わるが、初級トレーニング期間のダンベル種目は段階を経て基本1~3キロ程度のダンベルを用いる。最初の一週間は、1kgのダンベル(または1リットルのペットボトルに水を入れたもの)でフォームの習得に努めることをオススメする。2週目からは適宜増量し、3kgでもあまりにも物足りないような場合は、重量を1kg単位(ダンベルは通常1.25kg単位)でさらに増量してもよいだろう。自重トレーニングの場合は、目標回数をクリアするか、できるだけ目標回数に近づくように努力して欲しいが、無理ならいさぎよく途中でやめる。フォームを崩してまでもがむしゃらに行う必要はない。この時期は正確なフォームの習得を第1の目標にしよう。この時期をクリアしたら、次のステップに進もう。自分の目標・目的に合う項目を確認し、指定された回数とセット数を実践していくようにしよう。筋トレ解説ページ記載の目標回数は初級トレーニング期間、または健康目的や運動不足解消のための目標です。初級期間終了後は、目標に応じて目標別/反復回数とセット数を参考に実践してください。健康目的や運動不足解消の場合は、無理のない回数からはじめ、体力に応じて増やしていきましょう。継続することが大切です。筋...続きを読む適切な栄養補給とタイミング。筋トレの成果を肉体に反映させるためには、栄養補給が不可欠だ。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。