何を着こんでも寒い、なんなら手足が冷たくて寝れない。こんなお悩みが聞こえてきそうですが、一見か弱い女子の鉄板動作に見えるこの【寒い】【冷たい】という状態。́Д`)原因はもちろん皆様ご存知の通り、身体の『冷え』です!!!≪冷え≫とは一般的に冷えとは血行障害、特に末端血管などでの障害により生じる症状で身体全体に寒さを感じるというよりは足や手などの一部に寒さを感じることが多いと言われています。最近では、上記の部分に当てはまらず、手足は普通に暖かいがお腹の一部だけがひんやりしている、体温が低いなど、内臓自体が冷えてしまう、内臓型冷え性というものが増えてきていると言われています。;∀;)冷えレベルでいうと☆2つといったところです(笑)ちょっと私ヤバイかもしれない。→女性はもともと男性より筋肉量が少ないとされていますが、加齢や運動不足により更に筋肉が減ってくると血液を送るポンプの力が弱まってしまいます。́Д`)結果むくみや冷えにつながってしまいます(>_<)2ストレス、不規則な生活による自律神経の乱れ→自律神経は血管の拡張や収縮など血液の流れも調整していると言われています。運動量も増やさず、低カロリー食ばかり食べると、身体を作ったり、燃やしたりする栄養素も不足し、体はまた冷えてしまいます。なるとダイエット的にも逆にやせにくくなります。→ヨーグルトや牛乳、スムージー等も体を冷やす作用があると言われています。そのため、過剰摂取やそれのみを飲み続けるなどはNG!!!特に冷えている方には酵素がおススメです☆また、内臓を酷使し続けると働きが弱まり更に冷えてしまいます。自分で温める力がなくなってくると言われています。果物を含む甘いもの、精製されたお米、パン、パスタなどの炭水化物は身体を冷やしやすいとされています。冬に旬を迎える野菜は体を温め、夏に摂れる野菜は体を冷やすと言われています。カボチャ、鮭、サバなどを上手に普段のお食事に取り入れてみて下さいね(*^-^*)ここで注意が必要なのは、赤身のお肉やおさかない含まれるたんぱく質について。食事からとるたんぱく質、1回に吸収できる量は決まっており、量も少ないです。́艸`)☆♬そして前回お話しした適度なオイルを摂取することも特に便通でお悩みの方にはオススメです!ここまでお食事での対策でしたが、最後は運動について!(^^)!冷えるのは熱を生み出す筋肉が足りないことが1つの原因と言われています。スクワットや腹筋などの筋トレを週2回、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動などを週3回ほど行うと更に冷え改善のサポートをしてくれやすいと言われています☆オススメの時間帯は朝には軽めの運動を、夜は遅くとも20時までに行うとGOOD!(^^)!20時以降は体はおやすみモードに入るため、あまりハードなトレーニングをやると余計に疲れたり睡眠の妨げになりやすいです。リープルの最新情報をお届けします♪PREVストレス腸さんへ2~EFTタッピング編~NEXT実は腸にも良いポリフェノールのお話☆ranking人気記事まだデータがありません。ご予約・お問い合わせはお電話ください。あり)トップ腸もみとは?サービス・料金お客様の声スタッフ紹介スタッフブログコンセプト採用情報ご予約お問い合わせプライバシーポリシーリープル。