町田店のトレーナー、あおです。食欲の秋がついにやってきましたね!街中にはさつまいものスイーツや、美味しそうな旬のご飯など誘惑がたくさん。食欲の秋に負けてしまいそうな時期ですが、実はダイエットを促進させる食べ物もたくさんあります。その中でも炭水化物に注目をしていきます。本日は秋にオススメな炭水化物を3つ紹介します!旬の炭水化物を食べながらダイエットを行いましょう!旬の食べ物を食べながら、ダイエットしましょう!目次1かぼちゃダイエット効果おすすめの食べ方2さつまいもダイエット効果おすすめの食べ方3栗ダイエット効果おすすめの食べ方まとめ1かぼちゃダイエット効果かぼちゃ食べると、ビタミンとミネラルが豊富に摂ることが出来ます!!特にカリウムが豊富に含まれていて、むくみ解消に効果的です。20.6gと、かなり低カロリーです。一食あたり150g〜180gを目安に食べましょう。おすすめの食べ方おすすめの食べ方は、「素焼き」です。カボチャをスライスして素焼きしましょう。かぼちゃの効果をより多く得るためには、皮ごと食べる事がポイントになります。塩や胡椒などをかけてシンプルに食べましょう!かぼちゃの自然の甘みを楽しみましょう!2さつまいもダイエット効果さつまいもには、血圧を下げる効果やむくみ解消効果があります!!どちらの効果も「カリウム」が関係してきます。さつまいもには100gあたり470mg含まれています。白米と比べると約5倍ものカリウムが含まれています。31.5gと、炭水化物量も少なくダイエット向きです。おすすめの食べ方さつまいもは、焼き芋やふかし芋、干し芋、大学芋などさまざまな食べ方があります。その中でも1番おすすめなのは、「ふかし芋」です。焼き芋や干し芋だと作る過程で水分が抜けてしまうため、食べられる量が減ります。栗にはさつまいも以上にカリウムや食物繊維を摂ることができます!!食物繊維に関しては、さつまいもの2倍も含まれており、整腸作用が高いです。不溶性食物繊維が含まれているため、便の量となり腸を刺激し、排便を促します。栗にはレモンと同じくらいのビタミンCが含まれています。15粒食べると、1日に必要なビタミンCを摂取できます。栗のビタミンは熱によって失われないため、より効率良くビタミンを摂取することができます。36.9gと、低脂質でとてもダイエット向きです。栗はゆで栗や甘栗、甘露煮などがありますが1番のおすすめは「ゆで栗」です。甘栗や甘露煮は作る過程で砂糖を大量に使用しているため、炭水化物量が多くなってしまいます。砂糖は血糖値を急激に上げ、体脂肪の蓄積を招くためダイエット中はできる限り控えて欲しいです!!とても簡単なゆで栗を食べましょう!栗がビタミン豊富なのは驚きですね!まとめいかがでしょうか?旬の炭水化物は、栄養価も高くダイエットや美容効果があります!上手に取り入れて、ダイエットを加速させましょう。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。