認知行動療法の本スポンサーリンク認知行動療法「こころが晴れるノート」を使って実際にカウンセリングをしています。認知行動療法とは?この本で紹介されている認知行動療法は、うつ病や不安障害、パニック障害といった精神疾患はもちろんですが、何か困難にぶつかった時に、その困難に向き合い乗り越えていける、心の力を育てる方法として、最も注目を浴びている精神療法(カウンセリング)のひとつです。「こころが晴れるノート」をカウンセリングに「こころが晴れるノート」は、私が2020年2月より、私が居住自治体の生活相談課の方から紹介して頂いた先生と、取り組んでいるカウンセリング心理療法です。「こころが晴れるノート」の解りやすところは、現実を主観的に見てしまっている自分の「クセ」を見つけ出して改善していくところになります。私たちは、今まで社会変化で受けたストレスを、自分独自の受け取り方や影響を受けながら、自分なりの思い入れの世界を作り上げて生活してきました。通じて、こころの健康を取り戻していく、ストレス耐性をつけていく、考え方を気付かせてくれる本になります。私も、「こころが晴れるノート」の構成の中から、カウンセリングの先生と共に自分の考え方のクセを発見し、それを楽にする解決方法を実際に書き出す事で、自分の身になり、次に同じことが起こったら、対処として「このような考え方もある」..等改めて冷静に判断していける練習をしています。私はカウンセリングについて「催眠術」みたいなものと言う捉え方をしていましたが、この本を先生と一緒に読み、実際の自分に起こった事柄を書き出して、クセを治していく事で、少しずつですが楽になってきています。勉強と一緒で、直ぐには効果は現れませんが、少しづつ続けていく事で「自分の心が楽になる」と信じ、書き出していく事が大切と感じます。重要なのは、決して自分が悪いと否定するのではなく、自分の考え方のクセを見つけ修正し、柔軟な考え方を持つ事なのです。恥ずかしい事ではありません。歳なんて関係ありません。自分が少しでも良い捉え方をできるように、勉強していくという考え方になってきたのも、「こころが晴れるノート」のおかげと感じています。「こころが晴れるノート」の構成Part1とPart2に分かれています。以下は、構成の抜粋になります。Part1では、認知療法の考え方を1つひとつわかりやすく解説していきます。認知療法を理解する為のキーワード「自動思考」と「スキーマ」です。「自動思考」というのは、瞬間、瞬間に頭に浮かんでくる考え方やイメージの事をいい、私たちが現実をどのように見ているかが、そこに現れます。不安になっている時には「何か危険な事が起こりそうだ」と考え、その「危険に対処するだけの力が自分にはないし、きっと周りの人からも必要な助けが得られないだろう」という考えに支配されるようになります。した考えの流れを「自動思考」と呼びます。この「自動思考」を、現実に沿った柔軟な考え方に変える事が出来れば、そのとき感じるストレスは、ずいぶん和らいできます。「スキーマ」というのは、「自動思考」を生み出す元になっている考え方のクセです。「なんでも完璧にしなくてはならない」とか「誰からも嫌われないようにしないといけない」といった、一種の考え方の傾向、性格のようなものです。ストレスに対して強い心を育てる為には「自動思考」だけでなく「スキーマ」に気付く練習をする必要があります。Part1では、自分の「自動思考」に気付き、それに大きく影響を与えている「スキーマ」に働きかける事を最終の目標としています。Part2では、問題の解決に向けて実際の練習をしていきます。解りやすくする為に、全体を6つの領域に分けて、それらを単独でも利用できるという意味を込めて「モジュール」と呼んでいます。「モジュール1」で、自分のストレスに気付く練習をします。「モジュール2」で、問題をきちんと整理していきます。「モジュール3」で、つらい気持ちになった時に浮かんでくるイメージ「自動思考」に注目しながら、バランスの良い考え方を身につける方法を練習します。「モジュール4・5」で、問題を解決する方法や、行動の幅を広げる方法を練習します。「モジュール6」で、心のクセとも言えるスキーマを理解し、柔軟な生き方をする為のヒントについて説明しています。ここであげた順番は、あくまでも認知療法を行う時の目安ですので、必要に応じて先に進んだり、元に戻ったりして考えていきます。人によって問題は様々ですし、取り組み方も違います。自分にあった方法や進め方を自分なりに(認知行動療法のカウンセリングの先生と一緒でも良い)工夫して利用してください。最後に著者の大野裕さんから「本書を使って認知療法のコツを身につけ、あなたがあなたらしく生きていく心の力を育てていって下さる事を願っています。認知と気分とのかかわりつらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目する「確かに役に立ちそうだ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。向精神薬の本2020年6月3日Takashi幸せな人生を探しながら生きています。30歳:パニック障害→38歳:うつ病→44歳:超強力不安障害(継続中)...UberEatsで少し収入を得る。向精神薬を辞めて不安感無い幸せと思える人生を探してます。HTML,CSS,WordPressブログを勉強中。H16)パニック障害→2008年(H20)うつ病→2018年(H29)不安障害を発症。「幸せ」を基準とし,精神疾患,病気,カウンセリングを受け自然治癒力を信じ,心身一如を軸に日々生活に取組んでいます。,「社会復帰概念」を変え(生活出来るだけの収入を得る事が社会復帰!!),病気寛解へ経験した事,WordPressBlogの勉強など,日々の取組を発信しています。読書で見えた生き方,病気パニック,うつ,。