仰向けの姿勢で、両手は後頭部にセットし、肩骨付近にクッションを置き、膝を曲げます息を吸い、目線は天井に向け、肘を開き腹筋にストレッチをかけます肘を閉じながら、息を吐きながら、お腹を覗き込むように状態を状態を起こします自律神経を整える運動ルーティン自律神経を整えるための、運動ルーティンをご紹介します。現状の身体や心の状態にもよりますが、朝と夜で運動は変えた方が良いです。余裕があれば、朝と夜に運動を取り入れると、より効果的で自律神経も整いやすくなります。朝は、ウォーキングや有酸素運動を行うことをおすすめします。朝日を浴びることができること、これから活動的になる身体を慣らすことができるからです。朝日(光)を浴びることで、体内時計をリセットする効果や、精神を安定させるセロトニンの分泌が促されたり、睡眠の質が向上しやすくなります。※5生活習慣が不規則な人や、イライラや不安が高い人には効果的です。心と身体に余裕があれば、筋トレを行っても良いでしょう。朝に筋トレを行うことで、ドーパミンやテストステロンが分泌され、集中力が増しやすい状態になり、日中のパフォーマンスが向上します。※6筋トレをすることで、自律神経の働きが整う恩恵も受けることが出来るのでおすすめです。夜は筋トレをすることがおすすめです。夜に筋トレをすることで、適度に身体を疲労させ、眠りやすくしたり、睡眠の質を向上します。筋トレをする際は、全身満遍なく身体全体をトレーニングし、週2回程度行うことがおすすめです。筋トレをする際は、ハードに追い込みすぎないように気を付けなければなりません。交感神経が優位になりすぎ、眠れなくなってしまう可能性もあります。自律神経を整えるには、食事も重要となります。バランスよく食事をすることは大切ですが、その中でもタンパク質を意識することが重要になります。タンパク質は、セロトニンの材料になるからです。※7タンパク質が不足してしまうと、セロトニンが作られず、心が不安定な状態になりやすくなります。ならないためにも、食事も重要で、なかでもタンパク質は非常に大切になるのです。まとめ筋トレによって、自律神経が整うことについてまとめました。自律神経は、身体を制御しており、乱れてしまうと身体は不調に陥ってしまします。自律神経の乱れは、検査によって数字で評価されるものではありません。主観的な要素によって、判断されるため本人も気付かず、見過ごされる場合もあります。仕事や人間関係に追われるだけでなく、自分の心の声にも耳を傾ける時間も必要です。適度に筋トレや運動をすることで、ストレスに対する耐性を作ることも可能で、無理のない範囲で運動を行なってみて下さい。ストレスに対する考え方を見直すことで、肩の荷が軽くもなります。この記事が、あなたの生活の質を向上につながれば幸いです。