町田店のトレーナー、あおです。何をしても下半身が太いまま脚のむくみが取れない脚の形が悪いと悩まれる方は、いらっしゃいますか?特に女性は、下半身にコンプレックスを抱える人が多くいらっしゃいます。体脂肪が多い方はある程度脂肪を落とすことが必須です。体脂肪が低い方は実は脂肪以外に原因があります。今回はそんな下半身のコンプレックスの解消方法をご紹介します!目次(1)下半身太りの原因!?1.悪い姿勢2.足首の硬さ3.足裏の筋肉不足(2)下半身太り解消方法TOP31.筋膜リリース2.下半身のストレッチ3.足裏エクササイズ(3)まとめ(1)下半身太りの原因!?下半身太りの原因は以下の3つに当てはまります。1.悪い姿勢まず腿には大腿四頭筋という4つの筋肉で構成されています。この筋肉たちは基本的に歩く、走る、立つなど日常生活でも使用しています。比較的脚の筋肉の中でも筋肥大しやすい部位です。綺麗な姿勢をキープできると、バランスよく脚の筋肉を使えるの為過度に脚が太くなることはありません。悪い姿勢の場合、歩くときに腿の前側(大腿直筋)に常に体重が乗るようになります。このままの状態でいると、腿の前側だけでなく、横側(外側広筋)の筋肉までも常に負荷がのります。すると、前腿(大腿直筋)と横腿(外側広筋)が酷使されて脚が張ってしまうのです。これが脚が太く見えてしまう原因ですね!姿勢が関係しているんだね!2.足首の硬さ足首が硬い人は、ふくらはぎが浮腫やす象足になりやすいです。足首が硬いと、脚全体の血流が悪くなったり、ふくらはぎの筋肉を過度に使用してしまい、筋肥大してしまいます。ここでふくらはぎの浮腫や張りを無くそうとして、ふくらはぎ自体にアプローチする方が多いです。ふくらはぎ自体をほぐしても効果はほとんどありあません。一時的に良くなりますが、原因の根本である足首が硬いままでは改善にはいたりません。硬い足首を緩めるところから始める必要がありますね。足裏にある母指外転筋と少指外転筋の筋肉を意識したことはありますか?実はこの二つの筋肉が正しく使えていないと、脚が太くなるのです!脚痩せの際に足裏は見落としがちな部分ですよね。意外と大切なことなので、詳しく説明していきます!母指外転筋と少指外転筋の場所は、下の画像をご覧ください。この2つが使用できていないと、足裏のアーチが潰れてしまいます。日常的に脚の指が地面についていない方や足裏にタコがある方は、この2つの筋肉が正し使えていない可能性があります。この2つの筋肉が正しく使えていないと、脛が不安定になり、脚全体への負担が大きくなります。脚の張りや足首の硬さを改善と同時に足裏にも着目しましょう!足裏にも綺麗な姿勢を保つための筋肉があるんだね!(2)下半身太り解消方法TOP31.筋膜リリースまずは、筋膜リリースで脚の張りを無くしましょう!特に前腿と横は重点的にほぐしましょう。初めは脚を乗せつだけでも痛みを感じますが、1ヶ月も続けていくと気持ちよくなってきます。こちらの動画を参考にしながら週3回以上は行いましょう!慣れてきたら、内腿や脛の横の筋肉もほぐすと、より美脚に近付けますよ。2.下半身のストレッチ脚の裏側を全体的にストレッチしましょう!ストレッチをするだけでも脚の張りや血流改善につながります。こちらの動画を見ながら行いましょう。週2〜3回程度は寝る前に行いましょう。3.足裏エクササイズ最後に足裏のエクササイズも行いましょう!足裏のエクササイズを行うことで正しく脚の筋肉を使えるようになります。(3)まとめいかがでしょうか?下半身に悩まれる方は、姿勢改善やストレッチ・歪みの改善を行いましょう。町田店にご来店ください。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。