最終更新日2024-05-04【電車】に乗るのが怖い【パニック障害】の不安をスーッと消し去る方法メンタルヘルス※このサイトにはPRがが含まれていますパニック障害の発作を経験したことのある人は、またあの苦しみを起こすかもしれない不安に苦しみます。電車でパニック発作を起こして心臓がドキドキして苦しくなり、このまま死んでしまうかもしれないという経験をしたら、再び、電車に乗るとき発作が起きたらどうしようと悩みます。いう悩みを持っている方も多いとおもいます。悪化すると外出を怖れるようになりうつや引きこもりになってしまう危険性があります。そこでパニック発作が起きるかもしれないという不安や心配を落ち着かせる方法などを記事にしました。にほんブログ村パニック発作は突然起きるという不安パニック発作が起きる前の対策パニックになった時の対策54321法で心を元気にまとめパニック発作は突然起きるという不安パニック障害は検査しても異常が見られません。心臓がドキドキしたり、息苦しくなったり、めまいなどの症状が伴います。これらの絶えがたい精神発作【がパニック発作】です。この発作で死ぬことはないし10分程度でおさまります。このまま死んじゃうかもしれないという恐怖感に襲われます。その不安が頭いっぱいに集中してしまうことで強烈な症状になってしまいます。発作が起きて周りの人に迷惑をかけたらどうしようとか、又誰からも助けてもらえない時はどうしようなどという不安が募ってよけいに外出するのが嫌になってきます。発作が起きてからお薬を飲む薬物療法が一番かもしれませんが、その前に自分でできる対策があります。1電車などの乗り物に乗る位置は出口付近にする通勤などで電車やバス利用するときは、座る位置と立つ位置は、扉の傍が理想的です。教室でパニック発作を起こす学生の場合は教室の後ろの席にすることです。パニック発作を未然に抑える効果につながるようです。2飴などを食べて不安な気持ちを紛らし、過呼吸を抑えるパニック障害の場合は、自分で自分の緊張をや不安を過度に高ぶられる傾向にあるので、ドキドキや心臓の鼓動にだけに集中してしまいがちです。なるとさらにドキドキ感が強くなり不安感もさらに増します。発作が起きるかもしれないという心配の意識の向け先を変える方法の選択肢はいろいうろありますが、事前に飴をなめる方法が簡単で良さそうです。事前に飴をなめるとその味に意識を向けさせ、そのほかに飴で口を閉じるため、過呼吸を防ぐ効果もあるようです。心臓のドキドキ感に向いてしまい過ぎる意識を違った方向に向けさせる方法です。それは意識の向け先を作ることです。1声を出さずに好きな歌を歌う2指を折って順番に数を数える3頭の中で計算をしてみる4飴をなめる5水分補給(水またはお茶のペットボトルを常備して置く)6意識的に深い呼吸をする上記の対策で改善する効果が期待されます。54321法で心を元気に意識の変更の仕方で54321法というのがあります。54321法は、ネガティブな気持ちを元気な方向に変化させる効果があります。その方法とは、身の回りにあるものに集中させる方法です。1目に映るものを5つに意識を向ける2肌に感じるものを4つに意識を向ける3耳に聞こえるものを3つに意識を向ける4匂いを感じるものを2つに意識を向ける5味わえるものを1つに意識を向ける順番に上記の五感に注意を向けるだけでいいです。不安やトラウマの要因から離れられる効果が期待できるそうです。アメリカのmayo-clinic-health-systemsが提唱するマインドフルネス法よりまとめパニック障害は身体になにも異常がないのに、動機や息切れ、呼吸困難などの発作が前ぶれもなく突然起きるので心配や不安でいっぱいになります。電車やバスになどの乗り物で起きやすいです。対策として薬物療法などがあげられるようですが、副作用が心配です。誰でもできる【54321法】とか不安感情の意識を反らす方法などを行うことで効果のある発作の前後の対処法を紹介しました。一人で悩むことなく、そのまま放置してうつや引きこもりになる前に専門のクリニックで相談してみるのもいいでしょう。苦しみ、悩んでいる人への3つの対策パニック障害で悩む方が増えています。Policy-はてなブログをはじめよう!tanoshisa1banさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。