ブログHOMEブログ○○の向きを変えて動かすだけで二の腕が引き締まる!2021年11月13日ブログ○○の向きを変えて動かすだけで二の腕が引き締まる!猫背&巻き肩のまま筋トレしてもジムに行っても意味がない!正しい腕の向きでトレーニングして、はじめて成果が出るのです。そこでこの記事では、腕の向きを整えて二の腕が引き締まる方法をお伝えします。腕の向きを整えて、二の腕を引き締める!猫背でダンベルを持ち上げても意味がないある朝、、夫が、たまたま近くにあったダンベルを持って筋トレをはじめました^^(最近、パーソナルトレーニングに通うようになり体づくりに目覚めたようです♪)社会人になってから運動をすることがほぼなかったので運動習慣がついたのはとっても喜ばしいことなのですが...その姿を後ろから見た瞬間、ちょっと待ったぁぁぁーーー!!!肩が内側に巻いて猫背の状態でダンベルを持ちあげているではありませんか...腕がねじれてますから...!!!その状態でやっても余計なところに負荷がかかるし余計なところにお肉がつきます...↓この写真左の状態でするよりも右のように肩の位置を整えてからやった方が故障やケガの防止にもなるしより引き締まります。正しいポジションで動かすことが大事なんですね~後ろ姿も全然違います。肩の位置を整える前に簡単にできること肩の位置を整える前に簡単にできるのが肘窩(ちゅうか)(=ひじの反対側のくぼみ)を正面に向けること。肘窩は前よ!!!と、声をかけるとさっと修正。(毎日、「肘窩は前よ!」と言っているのでサッとなおせました。反応がないので聞いてないのかと思ってたけどちゃんと聞いてくれてたのね)で、もう一度ダンベルを持ってやってみたら夫「軽い~!!!」と言っておりました^^肘窩を正面に向けた位置は腕の骨格通りの正しい位置、ニュートラルなポジションなんですね♪なので、力も伝わりやすくなります。肘の関節は体の横のまま90度に曲げる横から見るとこんな感じ。すると、肘窩は正面を向きますのでそのまま前腕(ひじから先)をおろして手首を内側に戻すだけです。手のひらをおろしたときに二の腕が突っ張るとか何だか違和感がある方は腕のねじれ取りをしましょう!簡単に腕のねじれを取る方法は腕を軽く伸ばし肘を逆の手で支えて前腕(肘から先)を左右にゆらゆら揺らす。力を込めたりムキにならず、フニャフニャ〜っとほんの少しの動きだけでOK。これを10秒くらい続けるだけで腕のねじれが取れて軽くなります。腕の向きを整えて、二の腕を引き締める!腕も良い向きで動かした方が同じ筋トレをしても効果が全然違ってきます。振袖と言われる二の腕のプニプニお肉もスッキリしますよ~ちなみに、歩く時にもこの肘窩の位置はとっても大事です。肩の位置の整え方はレッスンの中でお伝えしています。経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。2023年1月「背中をゆるめると健康になる」(プレジデント社)出版。歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。最新ブログブログ2023年9月6日足裏のバランスを整えてフラフラしなくなる方法。ブログ2023年5月23日上半身が硬い原因と日常生活でできる4つの解消法。after2023年4月1日肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。足裏のバランスを整えてフラフラしなくなる方法。上半身が硬い原因と日常生活でできる4つの解消法。肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。ORO(オーロ)ウォーキングスタジオ0。