自宅に一台あるとトレーニングの幅が広がり、筋トレの効率が大幅にアップするトレーニングベンチ。自宅で本格的な筋トレをする方にとっては必需品といっても過言ではないでしょう。この記事では、トレーニングベンチを買うべき3つの理由トレーニングベンチの選び方おすすめの人気トレーニングベンチ10選を紹介します。トレーニングベンチは安い買い物ではないので、ポイントをしっかり比較して納得できる一台を選びましょう!*この記事で紹介するのはホームジム用のトレーニングベンチですが、パーソナルジムで使える耐久性の高いものです。この記事を書いた人uFit編集部メディア編集者uFit編集部では筋トレやダイエットについての記事を編集しています。皆さんの気になる商品や最新の情報を取り上げていきます。林慧亮uFit代表Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。超効率的自重ワークアウトプログラム」がある。結論からいうと、トレーニングベンチは間違いなく持っていた方が筋トレの効率が上がります。トレーニングベンチによって筋トレの効率が上がる理由を解説するので、そもそもトレーニングベンチを買うべきか悩んでいる方は参考にしてください。・トレーニングベンチを買うべき理由トレーニングの幅が広がる鍛えたい筋肉に効率よく負荷をかけることができるジムに行く必要がなくなる1トレーニングの幅が広がるトレーニングベンチがあることによって、できるトレーニングの幅がかなり広がります。筋肉を効率的に筋肥大させるには、複数の種目で筋肉に刺激を加えることが重要です。トレーニングの幅を広げることで効果的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促進しましょう。トレーニングベンチを使った筋トレメニューを見たい方は「トレーニングベンチを使った王道トレーニング3選」をご覧ください。2鍛えたい筋肉に効率よく負荷をかけることができるトレーニングベンチを使うことで、トレーニング時の関節の可動域が広がり、鍛えたい筋肉により効率的に負荷をかけられるようになります。ダンベルフライをやる時には、トレーニングベンチの上でやれば床でやる時と比べて肘が深い位置までさがり、肩甲骨がひきつけられてより大胸筋をストレッチさせることができます。トレーニングベンチを使うことで、より少ない回数、短い時間で効果的に筋肉に刺激を与えることができるのです。3ジムに行く必要がなくなるトレーニングベンチとダンベルさえあれば家でも本格的なトレーニングが可能になります。ジムと家を往復する時間が必要なくなり、好きな時に本格的な筋トレをできるのは大きなメリットでしょう。ジムに行ってもベンチが空いてなくてやりたい種目ができない...ということはよくありますよね。トレーニングベンチがあれば、そういったストレスとも無縁ですよ。トレーニングベンチの選び方ここからはトレーニングベンチ選びで失敗しないためのポイントを4つ紹介します。トレーニングベンチを選ぶ上で重要なポイントなので購入前に確かめましょう。・トレーニングベンチを選ぶポイント全体の大きさ、ベンチの幅で選ぶタイプで選ぶ折り畳み機能付きかで選ぶ耐荷重で選ぶ1全体の大きさ、ベンチの幅で選ぶまず第一に、トレーニングベンチを置く予定のスペースの大きさを測り、本体がそのスペースに収まる大きさなのか確認しましょう。一つ重要なのがベンチの幅です。一般的な男性の体格であれば、ベンチの幅は24〜28cm程度がおすすめ。充分に関節の可動域を確保した状態でトレーニングするのに適しています。体格によって適正な幅は異なるので、一つの目安にしてください。幅が大きすぎると可動域が狭くなり、充分に筋肉に負荷がかけられない原因になるので注意してくださいね。2タイプで選ぶトレーニングベンチには、フラットベンチタイプ・インクラインタイプ・アジャスタブルタイプの3つのタイプがあります。それぞれの特徴について知っておきましょう。フラットベンチタイプ画像引用:amazonフラットベンチタイプは、耐荷重が高く安定感があるのが特徴です。基本的に耐荷重200kg以上のものが多いので、大柄の男性でも安心して使用できます。傾斜の調節ができませんが、基本的なトレーニングはこれ一台で充分です。トレーニング初心者の方におすすめです。インクラインタイプ画像引用:amazonインクラインタイプは、角度がついたトレーニングベンチです。ピンポイントで負荷をかけるトレーニングが可能になります。鍛える筋肉の部位を微調整することによって、カッコいい体を作ることができますよ。アジャスタブルタイプ画像引用:amazonアジャスタブルタイプは、背もたれの角度を自由に調整することが可能で、フラットとインクラインの機能を持ち合わせたタイプです。これ一台あれば、かなり幅広いトレーニングをすることができます。他のタイプに比べると値段は割高ですが、余裕があればアジャスタブルタイプを購入するのがおすすめです。3折り畳み機能付きを選ぶ折り畳み機能がついていると、使わない時に収納するスペースを最小限に抑えることができます。トレーニングベンチのネックの1つが置くスペースを取るという点なので、折りたたみ機能がついていると重宝しますよ。4耐荷重で選ぶ耐荷重はできるだけ200kg以上あるものを選ぶようにしましょう。自分の体重とダンベルの重さを合わせた重さがベンチにかかり、勢いをつけてトレーニングをすることもあるので、耐荷重は200kg程度ないと安心してトレーニングできません。強い負荷でトレーニングする気がない方も、少なくとも自分の体重の2倍の耐荷重があるものを選ぶようにしましょう。おすすめのトレーニングベンチ10選ここからは、おすすめのトレーニングベンチを10個紹介します。先ほど紹介した選ぶポイントを参考にしつつ、自分に合ったものを選んでくださいね。耐荷重400kgで頑丈な作りが特徴のFitmate「多機能ダンベルベンチ」。材料のパイプは一般的な製品に比べ厚くて太い鋼材を使用しており、安全面にこだわっています。ベンチ部分は21段階に調節が可能で、幅広いトレーニングが可能。折り畳み機能付きなので収納場所を選びません。価格がお手頃で機能面も充実した、コストパフォーマンスのいいトレーニングベンチです。シート部分の厚さが6cmあり、安定感があります。表面も高級感のある素材が使用されており、指紋も付きにくく長期間快適に使用することができますよ。組み立て不要なので、届いてすぐに使用できるのも嬉しいですね。価格も平均的で幅広い方におすすめのフラットベンチです。背もたれ6段階とマルチアングル調整4段階の角度設定が可能なKAPEO「トレーニングベンチ」。全部で24種類の運動ポジションを作ることができます。見ためも高品質なレザーを採用しており、カッコいいトレーニングベンチに仕上がっていますよ。価格の安さが魅力のYouTenの「マルチシットアップベンチ」。5,580円は、今回紹介するトレーニングベンチの中では最安値。安価ですが耐荷重300kgで購入後180日間の保証がついており、安心して使用することができます。高さを調節してインクラインベンチのように使用することもできます。複数のトレーニングをやりたい方にもおすすめです。Genius)「トレーニングベンチ」18段階の角度調節、耐荷重300kg、折り畳み機能付き、ガタ付き防止機能など充実した機能を誇るマッスルジーニアスの「トレーニングベンチ」。ベンチの表面は肌触りが良いレザー調シートを採用しており、汗などの汚れに強く、汚れてもサッと拭き取ることができます。見た目もおしゃれなトレーニングベンチなので、家の中においても雰囲気を壊しません。FITNESSの「マルチポジションワークアウトベンチ」。折り畳み機能やホイールが付いているため収納や移動も簡単です。耐荷重がやや低めになっているのでトレーニング初心者の方におすすめです。腹筋や背筋のトレーニングに使う「シットアップベンチ」とダンベルトレーニングで使う「フラットベンチ」の両方の機能を兼ね備えたMOJEERの「マルチシットアップベンチ」。太いパイプで頑丈な作りになっており、耐荷重は350kgと充分。高重量のダンベルやバーベルを用いたトレーニングを行うこともできます。スタイリッシュな見た目からも人気を集めてるトレーニングベンチです。「トレーニングベンチ」ベンチの厚さが5cmあり安定感が抜群のWASAI(ワサイ)「トレーニングベンチ」。横揺れや縦揺れを防止する設計になっており、使用中のガタ付きがほとんどないと口コミでも評判です。「多機能トレーニングベンチ」コンパクトな設計が魅力のWINNOWの「多機能トレーニングベンチ」。使わないときには2回折りたたむことが可能なので、収納する場所を選びません。1年間の製品保証付き、24時間のカスタマーサービスなどアフターサービスが充実しているのも嬉しいですね。トレーニングベンチ100年を超える歴史を持つセノーが提供する「トレーニングベンチ」。歴史ある国産メーカーとして、日本人の体格に合わせた設計になっているため、トレーニングの効果を最大限に高めてくれます。安全面や耐久性もトップクラス!素材を吟味するところから始まり、3〜4年かけて耐久テストを行っているため、故障も少なく長期的に使い続けることができますよ。ユーティリティーベンチ」。価格が他のトレーニングベンチとくらべると高くなっていますが、その分作りがしっかりしており、高重量を扱ってもほとんどガタつくことがありません。・トレーニングベンチを使った王道トレーニングワンハンドダンベルローイングダンベルフライドラゴンフラッグワンハンドダンベルローイングワンハンドダンベルローイングは、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えられるトレーニング。肩幅に脚を開き、ベンチに片手と片足を乗せるダンベルを持ち、背中を丸めず胸を張る肩をすくめないようにして、ダンベルを脇腹まで引き上げるゆっくりとダンベルをおろす10回を1セットとして、3セット。左右を入れ替えて3セット行うワンハンドダンベルローイングの注意点ダンベルを強く握りすぎて、肩や腰に余計な力が入らないようにする横腹までしっかりとダンベルを引き上げて、広背筋を刺激するダンベルを引くときに息を吐き、降ろすときに息を吸う腕で引かずに広背筋を意識して引くようにする【参考】広背筋を鍛える20の筋トレメニューダンベルフライダンベルフライは、大胸筋の内側を集中的に鍛えることができるトレーニング。ダンベルフライのやり方ベンチに仰向けに寝転がり、両手にダンベルを持つ腕を伸ばして肩の上にダンベルを構え、手のひらを向かい合わせるようにダンベルを持つ肘を外に張るようなイメージで、ダンベルをゆっくり下ろしていく大胸筋が一番伸び切った時点で下ろすのを止め、元の位置に戻す10回を1セットとして、3セット行うダンベルフライの注意点ダンベルは、少し弧を描くようにして動作を行う肩甲骨を寄せて、肩を上に上げないダンベルの真下に常に肘があるように気をつける【参考】ダンベルのおすすめ10選ドラゴンフラッグドラゴンフラッグは、腹筋トレーニングの中でも最強負荷のトレーニング。ドラゴンフラッグは効果も高い分、腰などを痛めてしまうことも多いトレーニングです。フォームをしっかり確認して無理のない範囲で行うようにしましょう。上半身には力を使い過ぎずに、腹筋を意識する腰はベンチにつけない反動をつけない呼吸を止めない【参考】ドラゴンフラッグのやり方を徹底解説まとめトレーニングベンチの選び方をはじめ、おすすめの商品やトレーニングベンチを使った筋トレメニューを紹介してきました。]「ジムに行く時間がない...ジムはお金がかかる...」など、様々な理由で自宅での筋トレをしている方は、トレーニングベンチを1つ購入することで筋トレの質がグッと高まりますよ。一度人気のトレーニングベンチを比較検討したい方は、「おすすめのトレーニングベンチ10選」をご覧ください。MAKERS.Inc選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。新しいウィンドウで開きます。