公園にある器具を使って大胸筋を鍛えるジャイアントセット(※)によるプッシュアップの方法を解説・実演します。今回は段の付いた鉄棒を使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。(※)ジャイアントセットとは、4種目以上を休憩を挟まずに連続して行うトレーニング手法です。ここで紹介するプッシュアップは、段を下げていくことで負荷が高いものから低いものまで4種類のトレーニングを連続して行います。上の段がもっとも負荷が高く(重心が前方にかかるため)、地面に足を付いた体勢が一番負荷が低くなります。自重で行うトレーニング(自分の体重を利用するトレーニング)ですが、休憩を挟まないため、とてもきついトレーニングになっています。そのため、プッシュアップ(腕立て伏せ)が20回以上連続で行える方やトレーニング中級者以上など、ある程度体力が付いている方向けのトレーニングとなります。バーに足をかけて腕立て伏せの体勢をとる。手を置く位置は肩幅の1.5倍ほど広めにとる。この体勢から肘を曲げて体を下ろしていく。あごが地面に触れる寸前まで下ろしたら元の姿勢に戻る。以降、段を1つずつ下げながら同様に繰り返す。目標回数10回×連続4セット(セット間は休憩なし)※できる人はもう一周チャレンジしてみましょう。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。