前ページからの続きです。マラソンレース中に起きる「キツい、やめたい」「もう限界。これ以上走れない」といった脳の「ストッパー」を外すためのトレーニングを紹介しています。雑誌「ランナーズ」2016年03月号(Amazon)の堤健至コーチの記事を参考にしています。このシリーズは今回が最後です。きつくなりかたけたら※きつくなると立て直せないランナー向けスピード練習やペース走できつくなりかけたら、一度深呼吸して落ち着くよう心がけてみましょう。深呼吸してリズムを整えると、実は心拍数はそれほど上がっていなかったと気づけることがあります。”脳にだまされていた”ことが分かるので、さらに追い込めます。インターバルの中盤に行うと効果的です。朝ラン※よくエネルギー切れを起こしてしまうランナー向け空腹状態で走りますが、体が温まると意外と快調に走れます。それにより、空腹=エネルギー切れではないと脳が理解し、レースでもブレーキがかかりにくくなります。脂肪を燃焼しやすい体に変える効果もあります。以下に紹介する筋トレをした後に走ります。事前に筋トレを行うと、脚をはじめとする体に、すでに負荷がかかった状態で走ることになります。脚や身体に重さを感じながら走るため、レースで身体が重くなったときに抵抗できる力がつきます。筋トレ後のランはその部位を意識しやすくなるので、その筋肉を使ったフォームに修正することができます。脳力を活かしたフォームの改善が可能になるのです。堤コーチが勧める筋トレは以下のとおりです。大きく片脚を前に踏み出し、腰を落とす。そのまま一旦伸び上がり、ランジを繰り返して前に進む。脚を肩幅に広げ、膝が90度程度になるぐらいまで腰を落とし、ゆっくり上げる。膝を前に出し過ぎるのはNG。腕を肩幅よりやや広げて額が地面に着く直前まで下げ、一旦静止してから上げる。動作を速くしてはダメ。膝を曲げて上体を起こし、一旦静止してからゆっくり下ろす。