食生活&運動習慣を改善するだけ。travellifestylefoodculturetripcolumnfortunecontributordietダイエット食生活&運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】シェア食生活を改善するにあたっては、間食を含めて“1日5食”までにすることを意識しましょう。することで空腹の時間を短くして血糖値の上下を極力抑えることができます。1度の食事も満腹になるまで食べるのではなく“腹8分目”を心がけることもポイントです。ダイエットにあたっては何を食べるのかも重要なので、食品を選ぶ際は下記のポイントを押さえましょう。)や食物繊維(野菜)を摂る・良質な脂質(ナッツ、アボカド)やビタミン・ミネラル(果物、乳製品)を摂る・糖分や塩分、アルコールの摂取を控えるまた、ダイエットとなると糖質(炭水化物)の摂取量を控えようとする方は少なくないですが、「炭水化物は体内のエネルギーを作る大切な栄養素」なので、“炭水化物も適量必ず摂る”ようにしましょう。炭水化物の摂取目安量は、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると1日の総エネルギー量の50~65%相当が理想的とされています。運動を週4〜5日は行う痩せるためには運動を習慣づけることも大事。そこで短時間(30分程度)の運動を週4〜5日程度行うことを意識していきましょう。)の「筋トレ」を取り入れるのがおすすめです。合わせて実践したいのが、体を温め、ほぐし、筋肉を緩めることを目的とする「ヨガ」や「ストレッチ」。運動後のクールダウンや疲労回復にも役立ちますし、冷えやむくみの予防につながるので、さらなる基礎代謝アップに効果を期待できます。このように“食生活”をダイエットの中心に据え、無理のない形で運動を習慣化することはダイエット&体型キープの王道のアプローチ。ダイエットにしっかり向き合っていきたいなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。