そのほうが胸が広げやすいです。脚はできるだけ揃えて伸ばします。吸いながら、肘で床を抑えるようにして上半身を起こします。頭のてっぺんあたりを床へ。肩から、背中、腰は湯から浮いています。この時、首や腰だけで反り上げないで、からだ全身、特に背中、胸、背骨をしっかり協力させて行ってください。気持ちよくキープしてから、吐く呼吸であわてずにおろしていきます。肘を曲げて掌を頭の後ろへ膝をたて、膝を曲げたまま脚を上へあげます。吐きながら、脚を右へ倒し、顔は左へ吸いながら戻し吐きながら反対へ繰り返します。最後なのでより気持ちよく、体を整えていきます。教室の案内はこちらです。ある少人数制のヨガ教室のブログです。