どんな動機があるにせよ、自傷行為じゃない方法をとらなかったのは、私自身だというのに。自分のあらゆる醜態に対して恥を感じながら、私は自分の「過剰な感情」に向き合うための一つの取り組みを始めた。それが、日記を書くことだ。思うことを書き続けていく、というわけでもない。自分の中での「感情」をそのまま観察するのではなく、過去の体験や感情が引き起こされた原因(トリガー)などに注目しながら書く。トリガーと過去の体験と記憶に注目するまず「感情」はとても乱れていることは間違いない。その感情にのみこまれてしまわないように、少し感情と距離を置き、落ち着くのを待つ。ある程度落ち着いてから、「トリガー」と「過去の記憶」について考える。「感情」がぶわっと湧いてきた理由になった出来事は何か。その出来事と似たような体験をした記憶は残っていないか。心の中でトリガーと過去の体験の記憶を見つけたら、その出来事について日記に書いてみる。どんな出来事があったかその時に感じた感情がどのくらい苦しかったか結果自分はどのような行動をとったり、被害を被ったか思い出せる範囲で書いていく。次に、トリガーについて書いていく。今の感情が沸き起こってきたのは、過去の出来事のどの部分がトリガーだと思うのか、推測でいいから書いてみる。「私は起きた出来事のせいで取り乱している」と思っていたのが、次のように表現しなおすことが出来るようになる。取り乱しているのは今の私?それとも過去の私?ここまで言い換えることに成功すると、自分の感情を「観察」できている気がする。そこで自分に問いかける。「起きた出来事で取り乱しているのは今の私なのだろうか?」と。すると、先ほどまで手が震えて、動悸がしていて苦しかった自分の心が少しだけ余裕ができているになることに気づく。そこで、ダメ押しのように日記に書いて刷り込む。「私は起きた出来事で取り乱したのではなく、過去の記憶や感情がフラッシュバックして取り乱していた。今の私は思っている以上に取り乱していないし、今の私は安全な場所にいる。本当のところはどうあれ、過去の記憶がフラッシュバックしているのは多少なりとも事実だから、フラッシュバックした苦しさを、思考だけではなく文字として出力して、自分で読むことでさらに刷り込む。過去の私に対するねぎらいの言葉をここまで書き終わったら、少しだけ支配的な暴れまわる感情は多少落ち着いてくる。同時に過去の自分の、誰にも理解してもらえなかった感情の存在に、自分自身が気づいてあげることが出来ている。現在の私と過去の私が、日記の上で会話をしているような感じだ。現在の私は、何と声をかけてあげるだろう。仮に、友人が同じような苦しみで目の前で泣いていたとしたら、きっと労い、励ますだろう。その中でよく頑張ってきたね。理解してあげられなくてごめんね。」こうした言葉を、日記を通して過去の自分に投げかける。心理療法でカウンセラーの前でこうしたセッションをするのも、なかなか恥ずかしくて抵抗があるが、日記なら誰にも見られることもなければ、誰の目を気にすることもない。過去の自分の苦しみも、我慢も、理解されない痛みも、受け入れて労うのだ。することで、フラッシュバックした過去の記憶と感情は、きちんと「過去の自分の記憶」として自分の一部になっていく。終わりのない日記での対話この一連の日記を書き終えれば、トラウマを乗り越えられるか?といえば、まあそんなことはない。一つのトリガーが、記憶と結びついて自分の一部になっただけの話だ。私たちの心の中には、こうした痛みを伴う記憶やトリガーがいくつも散らばっている。気持ちがぶわっと高ぶってしまったら、日記で自分を対話する。ある意味で、これが「棚卸し」であり、「日々の棚卸し」であるのだろうと感じた。した作業をカウンセラーの力を借りることはとても有効だと思う。書くことは苦手だけれど、話すことならできるという人もいるだろう。自分の特性に応じて、好きな方法を選択するのがいいと思う。人の前では明るくガハハハ!と笑顔でいる私にとって、正直に心の中を話すというのはなかなか上手く出来ない。私にとっての「自分との対話」は、今のところは日記が一番ちょうどいいのかもしれない。