「マシントレーニングって効果ないんでしょ?」あなたはそんな風に思ったことや、聞いたことはありませんか?筋トレを行ううえで、「フリーウェイトが良いのか?」それとも「マシントレーニングが良いのか?」質問されることがあります。フィットネス業界では、どちらが優れているのか議論されることもしばしば。フリーウェイトにもマシントレーニングにもメリット・デメリットがあり、それぞれの特徴と目的を理解し、実施しなければ効果的な筋トレを行うことはできません。このブログでは、フリーウェイト・マシントレーニングのメリット、デメリットについて解説していきます。目次Toggleフリーウェイトトレーニングとは?フリーウェイトのメリットバリエーションが豊富ターゲットの筋肉+αのトレーニングができるフリーウェイトのデメリットフォームを身に付けるのが難しいマシントレーニングよりケガのリスクが高いマシントレーニングとは?マシントレーニングのメリットケガのリスクが低い鍛えたい筋肉をしっかりトレーニングすることができる重量の調節が容易にできるマシントレーニングのデメリット全身を鍛えることができないジムに通う必要がある両方取り入れるハイブリットな方法まとめ関連記事フリーウェイトトレーニングとは?一般的にフリーウェイトとは、ダンベルやバーベルなどを使用して行うトレーニングを指し、トレーニング中バーベルやダンベルの軌道が自由に動くことが特徴です。トレーニングの際は自分の意思でコントロールする必要があり、難易度は高くなりなるので、トレーニング中級者〜上級者向けになります。特定の筋肉+αのトレーニングが可能この2つのメリットについて詳しく解説します。バリエーションが豊富フリーウェイトの場合、バリエーションが豊富に筋トレをし筋肉を刺激することができます。バーベルを担いでスクワットするだけでなく、脚を前後に開きトレーニングすると、スプリット・スクワット。片足を台などに載せてトレーニングをすると、ブルガリアン・スクワットなどバリエーション豊富にトレーニングを行うことが、フリーウェイトのメリットになります。ターゲットの筋肉+αのトレーニングができるターゲットの筋肉+αのトレーニングができることもフリーウェイトのメリットの1つです。フリーウェイトで胸を目的にトレーニングする場合、ペンチプレスを行う人がほとんどだと思います。ベンチプレスを行うと姿勢を保持しなければならないので、胸+姿勢を安定させるために体幹や脚の筋肉も刺激されます。このように、日常生活やスポーツの動作で不可欠な体を安定させる筋肉も刺激されるので、生活やスポーツの場で起こりえるケガを防ぐことができるのです。フリーウェイトのデメリット非常に優れたメリットがある反面、フリーウェイトにもデメリットがあります。ここからは、フリーウェイトのデメリットについてみてみましょう。フリーウェイトのデメリットフォームを身に付けるのが難しいマシントレーニングよりケガのリスクが高いフォームを身に付けるのが難しいフリーウェイトは、正しいフォームを獲得するのが難しいというデメリットがあります。YouTubeなどで筋トレのフォームを解説されている動画も実在しますが、フォームのポイントを理解し、正しいフォームでトレーニング出来ているか判断するのは難しく、動画だけでフォームを身に付けることは難易度が高いです。トレーニング初心者の人は、パーソナルトレーニングジムなどで、正しいフォームを教わることをおすすめします。過去のブログで、正しいパーソナルトレーニングジムの見つけ方や、筋トレ初心者の方にパーソナルトレーニングをおすすめする理由を解説していますので、参考にして下さい。WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2021.07.02パーソナルトレーニングジムの正しい選び方をトレーナーが伝授します!https://willgym-chiba.com/blog/training/3317あなたはパーソナルトレーニングジムに通おうと思っても、沢山あってどのジムを選んで良いかわかない、、、と悩まれたことはありませんか?この記事を読むことで、あなたが選ぶきパーソナルトレーニングジムがわかるようになります!私は、これまで10年以上トレーナー業界で活動し、現在は独立し個人でパーソナルトレーニングジムを経営をしています。サラリーマンとしてパーソナルトレーニングジムに勤めたり、フリーランスとして大手パーソナルトレーニングジムに所属し、業界の傾向や裏側を見てきた現役のトレーナーが正しいパー...WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2022.08.01筋トレ初心者はパーソナルトレーニングがおすすめなわけhttps://willgym-chiba.com/blog/training/3549「筋トレを始めたけど、やり方があっているのかわからない、、、」「フィットネスクラブに行っても、長続きしない、、、」このように悩まれたことはありませんか?筋トレ初心者の人がダイエットを始めようとするならば、フィットネスクラブに通ったり、YouTubeなどのSNSを参考にして独学でトレーニングを始めるより、パーソナルトレーニングジムに通った方が断然メリットが多いです。私も一人のパーソナルトレーナーとして、筋トレ初心者の人にパーソナルトレーニングをおすすめします。残念ながら全てのパーソナルトレーニン...マシントレーニングよりケガのリスクが高い過剰に設定した重量や、誤ったフォームでのトレーニングを行なった場合、ケガのリスクが高くなってしまいます。誤ったフォームで筋トレを行ってしまうと、鍛えたい筋肉に刺激が入らず、関節や靭帯などに負荷がかかってしまい、けがをしてしまう危険性があるのです。誤ったフォームでスクワットを行ってしまうと、腰や膝を痛めてしまう可能性が高くなります。健康のために筋トレを始めたのに、筋トレが原因でけがをしてしまっては本末転倒です。バーベルやダンベルを扱うので、重量が体に反映される分、ケガの可能性も高くなるので、フリーウェイトでの筋トレの場合は、トレーニングに慣れた中級者から上級者に向いています。マシントレーニングとは?ここからは、マシントレーニングについてまとめていきます。マシントレーニングとは、主にフィトネスクラブなど専用のトレーニングマシンを使って、目的の筋肉をピンポイントに刺激するトレーニングのことをいいます。マシントレーニングは、トレーニング初心者でも安心して行うことが特徴です。マシントレーニングのメリットマシントレーニングのメリットについても確認していきましょう。マシントレーニングのメリットの以下の通りです。マシントレーニングのメリットケガをする可能性が低い鍛えたい筋肉をしっかり刺激することができる重量の調節が容易にできるケガのリスクが低いマシントレーニングの場合、マシンに支えられ、マシンの軌道が決まっているので、不意にフォームが乱れることが少ないので、安全にトレーニンを行うことができ、ケガの心配がフリーウェイトより少ないです。鍛えたい筋肉をしっかりトレーニングすることができる身体がマシンで支えらているので、鍛えたい筋肉を刺激することができます。マシントレーニングの場合フリーウェイトと違い、姿勢を安定させる必要が無いので、ターゲットの筋肉を集中的に刺激することができるのです。ケガから復帰するさいのリハビリのトレーニングや、トレーニングを始めたばかりの初心者の人に向いています。重量の調節が容易にできるマシントレーニングでは、重量の調整が小刻みにできるので、トレーニングの目的に合わせて幅広くトレーニングを行うことができることが醍醐味の1つです。フリーウェイトで重量を調整しようと思うと、プレートなどを着脱したり、手間がかかります。フリーウェイト場合、重量の調整は最小で2.5kgずつですが、マシントレーニングでは、より細かく設定することができるのです。マシントレーニングのデメリット次は、マシントレーニングのデメリットについてです。マシントレーニングのデメリット全身を鍛えることができないジムに通わなければならない全身を鍛えることができないマシントレーニングでは、安定し軌道が決まっているなかで、トレーニングを行うので、フリーウェイトのように全身を刺激することはできません。ラットプルダウン場合、ほぼ広背筋と上腕二頭筋しか鍛えることしかできないのです。ジムに通う必要があるマシンでトレーニングする場合、マシンが設備されているジムに通わなければなりません。最近では、自宅にトレーニング器具を購入し、ホームジムを作る人が増えましたが、マシンで全身をトレーニングするには、揃えなければならないマシンが増えあまり現実的ではありません。両方取り入れるハイブリットな方法トレーニング初心者は、マシントレーニング。上級者はフリーウェイトとご紹介しましたが、フリーウェイトとマシントレーニングを併用している人が多くいます。この理由はトレーニングの原則として、(1)大きい筋肉から小さい筋肉を鍛える。(2)多関節運動から単関節運動という流れでトレーニングを行うことが推奨されているからです。トライセプスエクステンション筋肉の面積が多い大胸筋を鍛え、補助筋でもある上腕三頭筋を鍛える。上腕三頭筋はケーブルマシンでトレーニングを行うと、この原則に当てはまります。)の次に、単関節種目のレッグエクステンションを行うことで、より大腿四頭筋を鍛えることが可能です。フリーウェイトとマシントレーニングの双方を取り入れることで、トレーニングの原則を満たすことが可能となり、鍛えたい筋肉をさらに追い込むことができます。このハイブリットな方法は、両方のメリット・デメリットを相殺することになり、満遍なく筋肉を刺激することができます。まとめ今回のブログでは、フリーウェイトとマシントレーニングのメリット・デメリットについてまとめました。どちらにもメリット・デメリットがあるので、あなた自身のトレーニングスキルレベル、目的・目標に照らし合わせて、どちらを選ぶか選択して下さい。トレーニングの目的がムキムキな身体じゃなければ、フリーウェイトは絶対に必要というわけではありません。トレーニングの根本的な目的は、健康増進ですので、どちらでトレーニングを行うにしてもケガには十分に気を付けましょう。