『寝ようと思っても、なかなか寝付けない、、、」あんたは、そんな症状に悩まされていませんか?もしかすると、自律神経の働きが乱れている可能性があります。自律神経の乱れを評価することは難しく、検査をしても数字で現れるものではありません。自律神経の乱れが原因で起こる症状は、筋トレで改善・予防することが可能です。筋トレと自律神経の働きは関係ないように思われますが、筋トレはスイッチの役割があり、自律神経の働きを整えてくれます。今回の記事では、筋トレによって自律神経が整うメカニズムや、主な症状、ストレスに対する考え方などを、生理学的な視点も踏まえ、ご紹介します。筋トレを始めるきっかけや症状の改善に参考にして下さい。食事も重要まとめ筋トレが自律神経を整える筋トレをすることによって、自律神経のバランスを整える「スイッチ」のような効果があります。筋トレをすることで、交感神経が優位になり、筋トレ後は、身体を回復させようと、副交感神経神経が優位に切り替わり、この一連の働きが「スイッチ」のような役割を果たしているのです。筋トレと聞くと、「筋肉を付けて、身体を引き締める」外見的な効果に意識しがちですが、身体の機能を整えるという一面もあります。筋トレをすると、交感神経が優位に働き身体が活発な状態になり、心拍数の増加・血圧の上昇・消費エネルギーの増加などが起こります。※1筋トレ後は、副交感神経が優位となりホメオスタシス※2の働きによって、心拍数や血圧、エネルギーの消費は落ち着き、身体を回復するモードになるのです。※1結果的に、筋トレがスイッチの役割を果たし、自律神経のバランスを整えることにつながります。自律神経とは?自律神経とは、環境の変化に応じて交感神経と副交感神経を使い分け、身体の内部の状況を一定に保つために、自分の意志とは関係なく、身体の働きを自動で調整してくれる神経のことです。自分の意志で、汗をかいたり止めたりすることは出来ませんし、ストレスもなく運動していないのに心拍数が上がることがない事象から、そのことを理解することが出来ます。日常の生活の中で、自立神経の働きが取り入れられている場面がいくつかあるのです。トイレなどで人が入ると自動で電気が付き、いなくなると消えるシステムは自律神経の働きと同じになります。エアコンで室内温度を25度に設定し、それ以上に温度が高くなると冷たい空気を出し、低くなると暖かい空気を出し温度を一定に保とうとするのも自律神経と同じです。活動が活発な時に優位に働く神経です。仕事をしたり、運動をしたり、ストレスを感じた時に働き、身体を活動的する働きがあります。身体を休ませリラックスしている時に優位に働く神経です。排泄を例にとっても、例外の除いてマラソン中にトイレに行きたくなることはなく、部屋でゆっくり過ごしているときに、トイレに行きたくなるはずです。これは、マラソン中は交感神経が優位に働き、部屋でゆっくり過ごしているときは、副交感神経が優位に働いている証になります。様々な症状が現れます。集中力ややる気の低下イライラや不安感など、複数の症状が現れます。これらの症状は、不規則な生活や過剰なストレスによって、交感神経が優位になり自律神経の働きが乱れバランスが悪い状態です。自律神経は身体全体をコントロールしているため、ピンポインで症状が出ることはなく、身体全体に影響を与えます。自律神経失調症と診断されることもあり、検査では特に異常は見つからず、明確な診断基準がないため、症状や生活習慣、ストレス度合いをトータル的に医師が判断することが多いです。自律神経失調症が進行してしまうと、鬱病に発展する可能性が高まるので注意が必要になります。自律神経失調症は、自律神経のバランスが乱れ、心と身体に様々な不調の症状を起こす状態で、長く続いてしまうと、ストレスの耐性が低下し、感情も不安定になりやすく、結果として鬱病を発症してしまうのです。ならないためにも、不規則な生活は避け、ストレスをうまく発散し、上記に当てはまる症状を複数感じたら、無理せず早期に受診することをおすすめします。ストレスは悪者ではないストレスと聞くと、ネガティブなイメージがあるかもしれませんが、ストレス自体が悪者でなく、過剰になることが良くありません。ストレスも人間にとっては必要なものだからです。人間は、地球上にいる限り常に「重量」というストレスに晒されています。重力ストレスが無くなってしまう、宇宙のような無重力の状態では、筋肉が急激に萎縮してしまったり、骨にかかる負荷も大幅に減少するため、骨密度が低下してしまい、骨折のリスクが高くなってしまうのです。※3地上で、寝たきりの状態が重量のストレスが減少してしまい、進捗の違いはあれど、同じような症状を引き起こしてしまいます。※4このように、ストレス=悪者にするのは誤解であり、筋トレをするように身体に適度なストレスを与えて、ストレスに対する耐性を作ることも重要なのです。自分なりのストレスを発散する方法を見つけ、ストレスと癒しのバランスを保つ必要があります。おすすめの筋トレおすすめの筋トレは、スクワット・ベンチプレス・ラットプル・シットアップです。この4つの筋トレを行うことによって、全身の筋肉を満遍なく鍛えられます。筋トレでは、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身を満遍なくトレーニングすることが原則です。トレーニングの原理原則については、別の記事で紹介しているので、参考にして下さい。WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2024.09.27トレーニングの原理原則を意識して筋トレの効果を向上させよう!https://willgym-chiba.com/blog/training/4574「筋トレをしても効果を感じず、身体も変わらない」「筋トレなんて、とりあえず重いの挙げてれば良いんでしょ?」そんな状況や考えを持っていませんか?筋トレやトレーニングは闇雲に、根性だけで行えば良いわけではありません。効果的なトレーニングを行うための、指標となる原理原則が存在します。私自身もトレーニングを行うときや、お客様にトレーニング指導をする際に意識している重要事項です。今回のブログでは、効果的なトレーニングを行うための原理原則を、ご紹介します。動員されるため、下半身のほとんどの筋肉を鍛えられます。下半身には身体の6割以上の筋肉が存在しており、スクワットを行うことで、身体の半分以上の筋肉を鍛えることが可能です。