町田店のトレーナー、あおです!毎日スッキリ便が出ない慢性的な便秘であるお腹がポッコリしている下剤を使用しないと便が出ないこんな風に便秘に悩まれている方は、いらっしゃいますか?実は慢性的な便秘は、身体にとって危険な状態です。便秘が続くと、腸内環境の悪化から肌荒れや食欲不振、アトピー性皮膚炎、大腸がんなど、健康被害が多く現れます。腸は「第二の脳」と言われるくらい重要な役割を担っています。腸には約1億個の神経細胞がいて、脳の次に神経細胞が多いと言われています。糖質と食物繊維に分けられます。日常的に炭水化物が足りていないと、食物繊維の摂取も足りなくなります。すると便を作るためのカサも足りなくなり、腸の蠕動運動が低下します。これが便秘の原因になります。白米や玄米、パン、オートミールには食物繊維が多含まれています。2.3g1日に必要な食物繊維量は、成人男性で21g以上、成人女性で18g以上と言われています。炭水化物を1日三食たべたとしても足りないくらいです。3食炭水化物をしっかりと食べながら、足りない分の食物繊維は副菜や汁物でカバーしていく必要があります!しかし、逆に炭水化物を1食で食べ過ぎると水分量が足りなくなったり、消化不良になり、便秘になります。腸の疲労とは、食べ物を消化・吸収する力が落ちてしまっている状態のことを言います。臭いの強いオナラが出るガズがよく溜まる下痢や便秘が続くこんな症状が続く方は、腸疲労の可能性があります!日常的に脂物を食べていたり、深夜の食事、過度なストレスが原因で腸疲労は起こります。一度、生活週間を見直して、健康的な生活に改善していく必要があります。交感神経が優位になっている時は、消化機能が弱まります。すると、腸の動きが弱くなり、便秘になりやすくなります。実は、腸と自律神経は深く関係しており、日常的に不安を抱えていたり、せかせかしていたり、ストレスを感じていると、これも便秘の原因になります。食べ物を改善しても中々便秘が治らない方は、自律神経が原因でしょう。現代社会では、ストレスを感じやすいため意識的にリラックスする時間を作る必要があります。こちらの動画を見て頂くと自律神経と便秘の関係性がよく理解できます!是非、ご覧ください。睡眠不足が続いていると、腸の働きが悪くなり、便秘になります。眠りが浅いと、睡眠中であっても交感神経が働いてしまい、腸の動きが悪くなってしまうのです。通常であれば、睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の動きが良くなります。3で説明したように交感神経が優位だと腸の動きが悪くなってしまうので、質の良い睡眠をとる必要があります。腸の動きが悪くなると、悪玉菌が増えたり、腸内の食べ物が腐敗して有害物質が発生します。腸内環境を悪化させて便秘がひどくなります。雑穀米オートミールライ麦パンさつまいもがオススメです!人によって身体に合う炭水化物は変わってきます。ご自身が好きな炭水化物から取り入れてきましょう。1日に必要な炭水化物の量は人それぞれ異なります。食べ過ぎてしまっては、体重増加や肥満につながります。ご自身の1日の運動量に合った炭水化物量を調べてみましょう。目的に合った炭水化物量を計算してお伝えします。LINEからのお問い合わせはこちらから!2良質な脂質を意識する腸の疲労を改善し、便の排出を促すために、良質な脂質の摂取を意識しましょう!腸の疲労がある方は、日常的に揚げ物やジャンクフード、洋菓子などを食べています。これらに含まれている脂質は、身体に悪影響をもたらします。酸化作用や肥満、腸内環境の悪化など良い事は一つもありません。これらを良質な脂質に置き換える事で脂肪燃焼を促進したり、便の潤滑油になり便秘改善につながります。これらの加工されていない状態の良質な脂質を取り入れるようにしましょう!以下の写真のような食事から良質な脂質が取れると理想的です。ここで注意するべきは、良質な脂質と言っても1gあたり9kcalのカロリーは含まれます。食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーから肥満につながります。適切な量を摂取し、便の潤滑油にしましょう!3睡眠時間を確保する睡眠時間も1日7時間は目安に確保しましょう!まとまった時間で睡眠時間を確保できない方は、お昼寝をして分けて睡眠時間を取っても構いません。交感神経が優位になっている状態を少なくする意識を持ちましょう。交感神経が優位になる時間を抑えて、副交感神経を優位にする時間を作ると、腸の動きが良くなります。寝つけられない人は簡単なヨガストレッチ腹式呼吸を寝る前に行う事で、副交感神経を優位にさせましょう。ご自身の生活を見返してみて、必要だなと感じる点がありましたら、ぜひ取り入れてください!それでもまだ改善されない方は、便秘の原因と改善方法についてさらに詳細をお伝えします!カウンセリングのみでしたら無料にて受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください!あなたのお悩みを解決に導きます。LIST最新記事2023.09.26-10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。