エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。毎日暑いですね!皆さんちゃんと水分補給していますか??夏は熱中症対策で水分補給を心がけている方が多いかと思いますが、水分補給にもより効果的なやり方が存在します。そんな水分補給の正しいやり方を説明していきます。水の働きとは?人間の体はおおよそ60%が水でできています。冷めにくく温まりにくい性質を持っています。このため、人の体の体温を一定に保つ役割もあるのです。暑い時に汗をかくのもこのため!私たちは1日におおよそ2.4リットルの水を入れ替えています。残りの300ミリリットルは細胞の代謝の時に発生する代謝水というものです。反対に体外に出ていく水は、尿や便、呼気、汗などによって2.4リットルほどになっています!人の体は水分が出ていく量、入ってくる量を一定に保つシステムを持っています。そのため水を飲みすぎた時はトイレが近くなったり、水をあまり飲んでいない時は尿意を感じないことが多いんですね!水を飲む量とタイミングは?「1人が1日に飲む量は2リットル」という言葉はよく耳にすると思います。これは平均的な水の量で、正しくは「自分の体重の4%」が最適!体重が50キロの人では2リットルが適切ということ!自分の体重でも計算してみてください!ですが注意したいのは、自分に合う水の量を一気に飲んでしまうこと。それでは効果が薄れてしまいます。喉が乾いた時に水を飲む人が多い印象がありますが実はそれではすでに脱水症状を起こしています。水を飲むことは健康維持だけでなく、なんと美容面でも効果的!!健康面では血液をサラサラにすることにより健康寿命を伸ばす効果が期待できます。デトックス効果もあり、体内の毒素排出や便秘改善効果も期待できます!美容面では基礎代謝量のアップや、内側から肌にうるおいを与えることによる美肌効果も期待!乾燥肌やシミ、小じわ、たるみの緩和にも役立ちます。食欲を抑制することもでき、ダイエットにも効果を発揮します。飲み過ぎには注意!水に良い効果が多くありますが、くれぐれも飲みすぎないように注意してください水を飲みすぎると、水中毒を引き起こす可能性も?水中毒はまずむくみとして現れます。顔のむくみや足のむくみが主で、水の飲み過ぎで胃がたぷたぷするのも水中毒の症状です。中度になると倦怠感や頭痛、鼻水、くしゃみ、下痢など風邪に似た症状が現れます。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。