野球に必要な骨盤底筋トレーニング野球に使える!大事な筋トレ野球において重要な動作は投げること、走ること、打つことです。この3つの動作で共通しているのは体重移動の動作です。体重移動の動作を瞬発的にスムーズに行うために重要なのは、体幹の筋肉の中で深層筋と呼ばれるものです。深層筋とはインナーマッスルと呼ばれることもあります。深層筋は動き出しの動作をスムーズに素早く行えるようにする筋肉です。野球動作において特に重要なのが骨盤底筋です。ここではこの骨盤底筋を鍛える筋トレメニューについて説明します。骨盤底筋を鍛える簡単な筋トレ方法として、おしり歩きが挙げられます。おしり歩きの際、地面にはおしりだけつけて、背中と足は空中に浮かせておきます。膝を体の方に抱えるような形にしておきます。そこからおしりを片方だけ浮かせ、バランスをとりながら、体をねじり、浮かせたおしりをより前方に着地させます。これを左右交互に繰り返すことによっておしり歩きができます。骨盤底筋がそこそこ鍛えられたら、前方に進むだけでなく後方に進むおしり歩きもチャレンジしてみましょう。このおしり歩きは簡単そうで意外と難しく、筋力も必要となります。次にこのおしり歩きより簡単な負荷の弱い骨盤底筋の筋トレ方法を紹介しますまず直立状態になって片足だけ地面から離し、空中に浮かせてバランスをとっておきます。両手はお腹の前に添えておき、手でバランスをとらないようにします。体幹の力でバランスをとるようにしましょう。続いて、浮かしていた足をゆっくりとひざを曲げて体幹の方へ抱え込んでいくように上げていきます。この時早い速度でひざを上げていくと、骨盤底筋のトレーニング効果が薄れてしまうため、必ずゆっくりと引き上げていくようにしましょう。ひざがお腹の前あたりまであがったら、そこで一旦動作を止めます。間隔を開けたら、今度は逆にひざを下していき、元の位置に足を戻します。戻し切った後も必ず片足は地面から浮かしておくようにしましょう。この動作を何度も繰り返していきます。慣れてきたら、目をつぶって同じ動作をやってみましょう。目をつぶった方が視覚情報が入って来なくなるため、より体のバランスをとることが難しくなり、より骨盤底筋の筋力を使うようになります。おしり歩きやひざを上げる筋トレは続けていけば、どんどん楽にできるようになります。野球にも必ずこの筋肉は役立ちますし、道具もいらない簡単な方法なのでぜひやってみてください。関連ページ野球に効果的な筋力トレーニングとは?筋トレと言っても、ボディービルダーの高強度のものから年配向けの軽いものまで、いろいろあります。スポーツによっても必要な筋力が全く違います。加圧トレーニングは?野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。紹介していきます!初回は話題になっていた加圧トレーニングを解説します野球でのトレーニングジムの活用方法は?野球を真剣にプレーしている野球少年達がトレーニングジムをどのように活用していけばよいかのアドバイスです。野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、トレーニング法などを書いていきますが、今回は基礎的な筋力トレーニングを書いていきます。ここでは野球のための自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介しています。ジムでのトレーニングを推奨していますが自宅で毎日できるトレーニングも組み合わせるとより、筋力トレーニングの効果もでます。ここでは、野球に必要な肩周りの筋肉の強化を説明していきます。野球で使える筋肉を育てるには?野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここではやみくもに筋力トレーニングをしていても、野球の技術に関係ない所を鍛えても仕方がありません。ここでは、野球全版のトレーニングを紹介します。野球に必要な筋トレとは?野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどんな筋トレをすればよいのでしょうか?ここでは一般的な野球向けのトレーニングを紹介します。自宅でジムで、学校でばよって制約はありますが色々な場所で出来るトレーニングを紹介します。チューブトレーニングの筋トレ方法は?野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは自宅で簡単にできるチューブトレーニングを紹介します。器具を使わないトレーニングは?野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。自宅で器具を使わないで行うトレーニングを紹介いたします。野球でのトレーニングをは始める前に!野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニングはどの位の頻度で、どのくらいの強度で行われた方が良いのかのガイドです。