2017年7月24日お尻筋肉・大殿筋やお尻の深層にある深層外旋六筋の筋膜をリリースする方法です。片脚を膝の上に乗せた状態でストレッチポールの上にお尻を乗せます。この姿勢からお尻を前後左右に移動させながら、圧を加えていきます。テニスボールで行う方法を紹介しています。)圧をかける時間60秒~90秒(程度によって3分~5分まで延長)手法解説ストレッチポールを横向きに置き、手を後ろについた姿勢から、片脚を組みます。この姿勢から組んだ脚側のお尻をポールに乗せます。この体勢がスタートポジションとなります。この体勢から体を前後させてお尻の上部から下部かけて圧を加えていきます。前後の縦方向だけでなく、左右に傾け角度を変えて、お尻の内側、外側も行うようにします。コリや張りなどを感じる箇所があれば、その部分に対しては静止した状態で入念に圧をかけるようにします。片方のお尻が終わったら、脚を組み替えて、もう一方のお尻も行います。テニスボールを活用する場合もストレッチポールとスタートポジションは同じです。脚を組んだら、組んだ脚側のお尻の下にテニスボールを置きます。この体勢から、お尻を前後左右に移動させながら圧を加えていくようにします。テニスボールの場合、圧を加える表面が少ないため、耐え難い痛みを伴う場合があります。(脂肪が少ない人や癒着が強い場合など)その場合は、組んだ脚を下ろし、体を倒して行うと荷重が弱まり、気持ちよく行うことができます。膝は伸ばさず、90度程度曲げた状態で行うようにしまよう。(野球のボールでもOK)は、事前に用意しておきましょう。筋膜リリース(筋膜はがし)とは/セルフ筋膜リリース実践講座(1)筋膜リリースは、癒着・収縮した筋膜をはがして元に戻すことから「筋膜はがし」と言われることもあります。基本を学んでスムーズな実践へとつなげましょう。『足の裏』編/セルフ筋膜リリース実践講座(2)足裏の筋膜リリースは、テニスボールを踏むだけなので手軽に行うことができます。足つぼ効果で冷え性改善にも効果的です。1日1回を習慣にするとよいでしょう。『ふくらはぎ』編/セルフ筋膜リリース実践講座(3)ふくらはぎは心臓に血液を送るポンプの役目もあります。リリースに関わらず、ほぐすだけでも血行が良くなりますので、習慣にして健康にも役立てましょう。『太もも裏』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(4)ストレッチポールの上にハムストリングスを乗せて圧を加えていきます。違和感を感じたら、その部分を入念に圧をかけるようにしてみましょう。『太もも前』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(5)うつ伏せの姿勢で太ももの前側に圧を加えていきます。痛みを感じやすい部分なので、まずはゆっくり動作して確認しながら行ってみましょう。『太もも内側(内転筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(6)脚を横に広げ内ももをストレッチポールの上に乗せて圧を加えていきます。リラックスして心地よさを感じながら行ってみましょう。『太もも外側』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(7)太ももの外側は刺激が入りやすく、無理に圧を加えると反射的に筋収縮が起きてうまく圧を加えられません。加減を調節しながらリリースを施すようにしましょう。【閲覧中】『お尻(大殿筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(8)お尻の下にストレッチポールやテニスボールを置き、体重を乗せて圧を加えます。姿勢をコントロールして圧を調節しながら、お尻全体をまんべんなくほぐすようにします。『背中(広背筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(9)背中側に共通することですが、普段あまり意識することがないため不調に気づきにくい部分です。定期的にメンテナンスをして癒着や収縮の予防・解消に繋げましょう。『肩甲骨周り』編(テニスボール)/セルフ筋膜リリース実践講座(10)肩甲骨周りのリリースは、圧を加えるポイントに少々コツが必要ですが、普段触れることがない部分をほぐすことができ動作の改善に繋がることが少なくありません。『小胸筋』編(テニスボール)/セルフ筋膜リリース実践講座(11)小胸筋付近が凝り固まっていると猫背の一因になっている場合があります。癒着の予防・リリースと同時に日頃から凝りをほぐしておきましょう。こんな記事も読まれています!『太もも外側(腸脛靭帯)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(7)太もも外側の腸脛靭帯および大腿筋膜張筋の筋膜をリリースする方...続きを読む『太もも裏』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(4)太もも裏の筋肉・ハムストリングスの筋膜をリリースする方法です...続きを読む『ふくらはぎ』編/筋膜リリース実践講座(3)ふくらはぎの筋膜をリリースする方法です。ストレッチポールの上...続きを読む筋膜リリース(筋膜はがし)とは/筋膜リリース実践講座(1)筋膜リリースとは、ごく簡単に言えば、「体の機能低下に影響する...続きを読む『太もも内側(内転筋)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(6)太もも内側の筋肉・内転筋群の筋膜をリリースする方法です。うつ...続きを読む『肩甲骨周り』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(10)肩甲骨周りの筋膜をリリースする方法です。テニスボールを2つ繋...続きを読む『太もも前』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(5)太もも前側の筋肉・大腿四頭筋の筋膜をリリースする方法です。肘...続きを読む『小胸筋』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(11)小胸筋の筋膜をリリースする方法です。うつ伏せになり、テニスボ...続きを読む【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう!効果や実施タイミングは?部位別の筋膜リリース(筋膜はがし)の方法を学べる実演...続きを読む『背中(広背筋)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(9)背中の筋肉・広背筋の筋膜をリリースする方法です。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。