雄翔こんにちは!Granceトレーナーの中川です。本日は疲労回復に有効な栄養素についてお話させていただきます。疲労にもタイプがあります習慣的に筋トレや運動を行うには、疲労を残さないことも大切です。体に疲労を抱えたままでは筋トレの質が下がり、モチベーションが下がる原因になります。疲労にはいくつかのタイプがあり、入浴や睡眠で疲れが取れない場合は、以下の原因があります。貧血とは血液中で酸素を運ぶヘモグロビンが少ない状態です。タンパク質であるヘモグロビンは鉄と結合して血液中を移動します。タンパク質を必要量摂っているなら鉄分の摂取が貧血解消の近道です。タンパク質と鉄分を一緒に摂れるレバーや牛肉が最適です。体を絞ろうとして糖質の摂取量を減らしすぎると、エネルギー源の筋グリコーゲンが枯渇し、エネルギー不足で疲労感がぬけなくなります。筋トレや運動の後は糖質も摂って筋グリコーゲンをしっかり回復させます。(^▽^)/また、クエン酸はエネルギーを産生するTCA回路で重要な役割をはたします。グリコーゲンの合成を促進する作用もあるため、クエン酸の摂取も有効となります。摂取したタンパク質が分解される過程において疲労物質のアンモニアが育成されます。タンパク質の摂取量が増えると体内ではアンモニアが蓄積しやすくなり、疲労を感じる場合もあります。この場合、アンモニアを体外へ排出する作用のあるアルギニンやオルニチン、シトルリンを摂取するのが有効となります。黒酢の主成分である酢酸は摂取すると体内でクエン酸に変換されます。ダイエットがしたくて通い始めました。ダイエットというと食事制限が大変そうなイメージがありましたが、決してそんなことはなく、糖質制限はありますが、その他はあまり気にせず食事をとりながらのトレーニングが出来た...サプリメントBCAAについてこんにちは!パーソナルトレーナーの中川です。本日はBCAAについてお話させていただきます。BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類3の必須アミノ酸の総称。分子...未分類Re:HabitコンテンツRe:Habitコンテンツは会員様専用のコンテンツです。無料トレーニングガイドお問い合わせアクセス。