Plus18心を整える、一日5分の瞑想法。-シマノ-自転車で楽しく健康に。SheetsAboutShareTweetHatebuRSSHomeLife心を整える、一日5分の瞑想法。心を整える、一日5分の瞑想法。忙しい毎日の中で、私たちの脳は絶えず働き疲労を蓄積しています。脳を休息させ、ストレスや不安感を低減させる効果が期待できるマインドフルネスとその呼吸法をご紹介します。短い秋が終わると、年末まであっという間。忙しくなる前に、ずっとはたらいている「脳」を休ませて、万全の状態で年末を迎えませんか。私たちの脳は、車のアイドリングのように、ぼんやりしているときも絶えず働き、いつでも動けるよう準備をしています。脳が1日に消費するエネルギーの約75%はこのアイドリングに使われているのだとか。そこで重要なのが、何かに集中することで脳のエネルギー消費を抑え、脳を休める効果のあるマインドフルネス。意識的に脳を休める機会をつくり、疲れ知らずの「はたらく脳」をキープするようにしてください。"今"に集中する、マインドフルネス。お尻の骨「座骨」を立ててあぐらで座りましょう。頭が天井から引っ張られるような感覚で背筋を伸ばします。目を閉じ、あごを引くと少しお腹が緩みます。鼻から息を吐き、吐ききったら自然に息が入ってくるのを待ちましょう。空気が出たり入ったりする感覚を味わいます。リズムが出てきたら呼吸を心の中でカウントします。7秒かけて吐ききり、1秒止め、5秒で吸いましょう。何か考えていることに気付いたら、呼吸だけに意識を戻しましょう。これを3〜5分ほど行います。秋の身体にぴったりの食はこちら。TOTTER東京・広尾で、鍼灸やマッサージ、トレーニングを中心にしたプログラムでコンディショニングサービスを提供。ひとり一人に合ったコンディショニングメニューをパーソナルスタイルで実践。更新スパイスたっぷり。更新その場で跳ぶだけ!ジャンプで身体と脳を活性化。冷房を切って、季節に身体を慣らす「暑熱順化」。心の焦りをときほぐす伝統の養生法「お灸」。寒さのピークは春のはじまり。巡りを促し、動き出す準備を。更新おへそを温めてお腹から元気に。季節の変わり目の不調や乾燥から身体を守る。鼻の通りをよくして呼吸をスムーズに。更新つらい冷え性をふくらはぎから改善。更新おへそのツボで元気をチャージ。更新どんより気分をヨガですっきり。更新アウトドアの後はOFFモードにスイッチ。秋の夜長に一息入れて、夏の疲れをリセット。自宅でサ道!?交代浴のススメ。血管を刺激するマッサージで冷え対策。春のはじまりは、軽い運動でスロースタート。