※「ランニングを科学する」では、筆者の知識・経験のアップデートと共に都度改定を行っています。改訂履歴は記事の最後に記載しています。syu_hibiです。2021年7月24日午後18時から、安城ナイター陸上競技会1500mに出場しました。本記事はそのレースレポートになります。秋の5000mとハーフマラソンが本命ですが、今回は1500mに出場することを選択しました。今シーズンに狙っているレースよりも短い距離ですが、以下3つの狙いがあります。一つ目が、夏場の気温上昇により長い距離のレースほど影響を受けやすく記録は狙えないからです。1500mは気温の影響によるタイムの落ち込みが少ないため、「夏だからタイムが出ない」、という言い訳ができない種目です。いくらポイント練習の一環で出場するとは言っても、それなりの記録は出しておきたいもの。思ったような記録が出なかった場合、精神的にも落ち込んだり、「今の練習が良くないんじゃないか?」などの考えが生まれてきます。長期的に考えたトレーニング計画としているため、現時点で記録が出なくても問題ないはずです。二つ目が、これまでの閾値改善トレーニングだけで1500mがどれだけ走れるか現状把握したかったため。4月に怪我から復帰して以降、閾値改善をメインに据えたトレーニングを3か月間続けてきており、VO2maxと解糖系の刺激はまだまだ足りない状態です。1500mは有酸素代謝が8割超を占めるため、今のトレーニング内容でもある程度は走れるのではないか?と考えていました。3種類あり、閾値改善は乳酸酸化と脂肪代謝の伸長は認められますが、糖酸化能力についてはまだまだ開発代が残っている状態です。1500mは最大酸素摂取量との相関も強い種目であり、まだVO2maxに近いトレーニングができていないこともマイナス要因です。三つ目は、来年以降1500mに取り組むにあたっての現状立ち位置を確認しておきたかった事。今シーズンは少なくとも1本は走っておきたいと考えていました。今シーズンは秋の5000mとハーフマラソンに目標を絞っているため、今回のレースも完全無調整としており、体の負荷が乗った状態で取り組みました。※最低限、直前に2日間のEasyデイ(14~15kmのEasyジョグ)としていますレースレポート今日は夕方にレースがあるため無理して早く起きる必要が無い。久しぶりに3時45分の目覚ましを聞いた後に二度寝をし、再び起きたのは4時20分くらいだった。いつも通り、ガーミンの無音アラームで起床。毎朝必ず家庭用Inbody(インボディ):インボディダイアルで体重と体脂肪を測定は続けている。体重は64.2kg、体脂肪は7.5%。最近、急激に体脂肪率が低下してきた。変えたことは、糖質を割と摂るようにし始めたことと、7月に入ってからさらに走行距離を伸ばしてきたことがある。距離が踏めている時は、糖質制限するよりも、ちゃんと糖質をとって走った方が、結果的に体重および体脂肪率が低下していくように感じている。Dial(インボディダイアル、家庭用インボディ)を徹底レビューします。業務用インボディとの比較や、測定再現性の確認、精度や誤差、継続して使用した場合や測定タイ...今回、初の試みをしてみた。これまでレース当日の朝走ることはしてこなかったが、今回は1500mと短い距離であったため、朝軽く体を動かしておこうと思った。約5kmのEasyジョグをした。先に言ってしまうが、レース時にも特に疲労感は感じなかったので、5000m以下のレース当日は、朝に軽く走ってもいいかもしれない。今日のレースは17時50分に開始予定。時間的に昼ごはんも軽く食べることになる。朝食はいつも通り、ごはんと目玉焼き二つ、納豆と牛乳一杯。食後にコーヒーを飲むかどうかちょっと迷った。レース1~2時間前にはレッドブルを1本飲むようにしているが、そのカフェイン効果を最大限活かすためには、当日のカフェイン絶ちをした方がいいのかも・・・。誘惑に負けて飲んでしまった。今日はあくまでも「強度が高いポイント練習」である。朝食が終わったら、レースの準備をした。今回使うランニングギヤ。AF-301実は、少し写真に乗せるのはどうかと思うが、とても重宝しているアイテムがある。CW-Xのスポーツショーツ。レース時は2XU(ツータイムズユー)のMCSランコンプショーツを使っているが、そのインナーパンツとして、とても使いやすい。ホールド感があり、動きを全く阻害しない。私は身長178cm、体重64kgであるが、Mサイズを購入し使用している。今回の栄養戦略は、お昼は消化のいい炭水化物メインとし、直前にレッドブルを飲む以外の事は特にしない。今日は、1歳10か月の娘をベビースイミングに連れていったあとにレースに向かうことになる。一人でスイミングに連れていき、二人でお昼ご飯を食べ、帰りの車でお昼寝をさせてから、家に帰宅。それから妻と娘にも安城の陸上競技場に来てもらって、出走するつもりだ。近日中に転居も控えているため、朝から引っ越し準備をしつつ、娘を外に連れ出したりして時間を作る。それからプールに向かった。今入っているプール教室は今日でおしまいだ。帰りは丸亀製麺に寄った。娘が食べれて、炭水化物となると、丸亀製麺以外には思いつかない。ぶっかけの得サイズとかしわ天を注文したが、娘が相当食べる子であるため、「得の半分」は食べてしまった。自分の分が全然足りない・・・でも、もう一回並んで買う元気もないので、そのまま帰路に着く。娘は予定通りお昼寝へ。想定よりも早く娘が起きてしまい、家に帰ったのは午後3時。妻に、安城へ向かう時間等を全く伝えていなかったため、家を出る準備ができているわけでもなく、引っ越し準備で大忙し。家の片づけと出る準備で、16時を回ってしまい、レース開始の1時間前までには到着しないことが確定。高速を飛ばして、何とか17時過ぎに到着。幸いにも駐車場から競技場までが近く、すぐに受付を済ませることができた。靴を履き替え、アップし始める頃には既に招集時間の20分前。時間に余裕があったところで、結局やることは一緒であり、むしろ、変な緊張する時間が短くなるため、このくらいがちょうどいいと感じる。いつも通り、3km程度のEasyジョグとウィンドスプリントを3本入れた。スパイクに履き替え招集を済ませる。なにやら放送が流れ、予定していた開始時間よりも少し遅れるとのことだった。こちらとしては好都合。結局、レーススタート予定から10分程度遅れた。