助産師セラピストいずみです。「産後の体型がなかなか戻らない」とお悩みの産後ママは多くいらっしゃいます。私もそうでした!!産後の体型戻しというと食事制限や激しい運動をイメージされるかもしれませんが、それよりも意識したいのは「骨盤」です。骨盤ケアの重要性は様々なところで言われていますので、骨盤ケアを実践しているママもきっと多いはず。ケアができていないと、逆に身体に負担をかけて不調につながることも。▶骨盤ケアって何をすれば良いの?▶骨盤ケアを頑張っているのに効果が出ないとお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。妊娠中に徐々に開き始めた骨盤は出産時に最大まで開き、産後3~4ヶ月かけて自然と閉じていきます。正しい位置で元に戻れば良いのですが、産前産後は骨盤が歪みやすい状況が多いのも事実。▶妊娠中は大きなお腹のバランスを取るために反り腰になりやすい▶妊娠中や産後の運動不足により筋力が落ちるなどが原因で骨盤の位置が歪み、身体の不調やぽっこりお腹など体型の崩れにつながることもあります。そこでポイントとなるのが、「骨盤を正しい位置に戻すこと」。正しい姿勢や骨盤を支える筋肉を鍛えることで、骨盤を正常な位置で固定していくのが理想です。産後は授乳や抱っこなどで身体に負担がかかる姿勢をとることが増え、姿勢や座り方の悪さから、骨盤のずれが生じることも。■骨盤を正しい位置に戻すために骨盤を正しい位置に戻すことが産後の体型戻しのポイントであるとご紹介しました。そのために心がけたいことが2つあります。筋力をアップさせる産後の体型戻しのために、無理なダイエットで体調を崩してしまっては元も子もありません。赤ちゃんのお世話には体力も必要!!まずはママ自身が元気でいられることを優先しながら、時には身体をいたわる時間を作ってくださいね。赤ちゃんのお世話で忙しい産後に日常生活の中でもできるような簡単なセルフケアを2つご紹介しますね。■骨盤セルフケア1:正しい座り方をマスターしよう!授乳や抱っこなど座って過ごす時間が増える産後は、骨盤に負担をかけずに座ることがポイントです。そこで身につけたいのが「骨盤を立てて座る」ことです。骨盤を立てて座ることを意識。骨盤に負担をかけないためには、骨盤を立てて座ることが大事。「骨盤を立てる」ということは、「骨盤を正しい位置に置く」ということ。座っている時に、骨盤が椅子に対して平行・垂直になっている位置が理想です。骨盤が立っていない状態が続くと、姿勢が崩れ猫背や反り腰になりやすく、腰痛や肩こりなどの身体の不調の原因となることも。・椅子の背もたれにお尻をつきあてるように、深く座ります。・背もたれに軽く背中を這わせるようにして、背筋を伸ばして前を向きましょう。・坐骨均等に体重をかけると安定します。・猫背にならずに、できるだけ骨盤を立て背筋を伸ばした状態を意識して。・キープするのが辛い場合は、背中と背もたれの間にクッションを置き調整してみましょう。その他、横座りや足組みも骨盤の歪みの原因となりますので注意しましょう。■骨盤セルフケア2:エクササイズで骨盤周りの筋力アップ!産後衰えた骨盤周りの筋肉を鍛えるためには、エクササイズが効果的です。隙間時間に取り組める簡単なエクササイズをご紹介しますね。骨盤を支える骨盤底筋群を鍛える効果があります。・腕は体のすぐ脇に下ろし、手のひらを下向きにします。・膝を立て、足は肩幅程度に開きます。・お腹とお尻に力を入れ、息を吐きながらお尻を持ち上げて深呼吸。膣がキュッと締まるのを意識、腰は過度に反らさないようにします。・息を吐きながら背骨からゆっくり丁寧にお尻を床につけます。・呼吸とともにゆっくりと動くことがポイントです。・余裕があれば、数回繰り返しましょう。産後すぐは無理せずに、医師や助産師に相談してご自身のペースで行いましょう。■専門サロンなら正しいケアが受けられますご自宅でのセルフケアはもちろん、専門サロンでプロにケアしてもらうこともオススメです。Body池袋では、産後ママ向けの「産後整体」を行なっています。産後のママが抱えている悩みは様々です。1人1人違う骨盤の歪み方を見極め、お悩みに合わせた完全オーダーメイド整体で全身をほぐしながら骨盤矯正をし、本来の正しい身体の使い方を取り戻していきます。池袋店では、助産師や、専門知識を持った女性セラピストが心を込めてケアさせていただきます。ございましたら、専門家にご相談いただけます。池袋駅C1出口から徒歩1分。地下道を通れますので雨の日も安心キッズスペースもありますので、お子様連れやシッターさんに見てもらいながら施術を受けることも可能です。■産前よりも美しく健康な身体を手に入れましょう!実は、骨盤や姿勢の歪みによる不調や体型の崩れは産後だけの話ではありません。これまでお伝えしたことは、妊娠出産に関わらず身体の不調の改善や美しい体型をキープするために重要なポイントとなります。産後は骨盤が開き身体の不調や体型の崩れが表れやすいため、それまで気にしていなかった骨盤を意識する機会が増えます。この機会を活かして、骨盤を正しい位置に戻すことができれば、その後も健康で美しい身体をキープすることができるでしょう。産後整体アーカイブ2024年8月2024年7月2024年5月2024年3月2024年2月2024年1月2023年12月2023年11月2023年9月2023年7月2023年6月2023年4月2023年1月2022年12月2022年10月2022年1月2021年12月2021年11月LINEから予約するInstagram050-5360-6760※施術中は電話に出られないため、できるだけLINEからのお問い合わせをお願いいたします。