更新日:2024年10月20日パーソナルトレーニングパーソナルトレーニングが腹筋を割るのに効果的なわけ!「腹筋を一生懸命鍛えているけど、効果を感じない、、、」こんな悩み持っていませんか?便宜上、腹筋を割ると表現していますが、腹筋は割れている筋肉です。割れて見えないのは、脂肪が覆っているからで、鍛えるだけでなく、食事の改善も併せて行う必要があります。これらを考えると、腹筋が割れて見えるようにするには、パーソナルトレーニングを行うのが効率的なのです。今回の記事では、腹筋を割るためにパーソナルトレーニングが効果的な理由についてご紹介します。腹筋を割るためには、パーソナルトレーニングが非常に効果的になります。そのために必要なことが全てを網羅されているからです。腹筋を割るためにお腹の脂肪を減らす腹筋を鍛えるこの2つが重要で、パーソナルトレーニングで行うことができます。腹筋を割りたいから、お腹を鍛えるだけで良いのでは?と、思われるかもしれませんが、基本的に部分痩せ脂肪を減らすことは不可能で、単純なものではありません。以前、ブログで部分痩せについてまとめているので、ぜひ参考にして下さい。WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2021.06.30ダイエットで部分痩せは不可能?!正しいダイエットやトレーニングを解説!https://willgym-chiba.com/blog/diet/3314「二の腕の脂肪のが気になる、、、」「お腹の脂肪だけな無くしたい、、、」「部分痩せ」と聞いてどのようなイメージをされていますか?身体の気になる箇所の筋トレをすれば、その箇所だけの脂肪が無くなり、筋肉が付いて引き締まると思われている方には、このブログの内容は期待に添えない内容になっています。脂肪を無くして行くためにどのようなことをしなければならないか、指針的な内容も含まれているので、読まれたあなたには必ずプラスになることが多く書いてあります。「部分痩せ」というキャッチコピーを謳っている、...脂肪を減らす脂肪を減らすためには、食事を見直しダイエットを行う必要があります。冒頭ご紹介しように、腹筋は元から割れている筋肉で、そう見えるためには、体脂肪率が男性では12%以下、女性は月経周期の乱れの不安があるので20%にしなければなりません。お腹の脂肪を正しく減らすためにもダイエットを行うことは、絶対条件になるのです。ダイエット方法については、以前のブログで紹介しているので、参考にして下さい。WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2024.02.23【リバウンドも予防できる!】ダイエットを成功させる食事方法!https://willgym-chiba.com/blog/diet/4400ダイエットをやってもいつもリバウンドしてしまう、、、ダイエットの関する情報で何が正解なのかわからない、、、あなたは、こんな風にダイエットの迷子になっていませんか?痩せるための方法はシンプルで、食事制限をし摂取カロリーを減らす、運動などをしてできるだけ消費カロリーを増やすことです。痩せるための食事で意識すべきことは、食事の量・質・タイミングの3つで、トータル的にアプローチする必要があります。今回は、流行に左右されない本当に痩せるダイエットの方法をお伝えします。実際に、当施設に通われているクライ...腹筋を鍛える腹筋が割れて見えるために、お腹脂肪を減らすことにプラスして腹筋を鍛え筋肉を肥大させることがポイントです。お腹の脂肪が減少した時に、腹筋がより鮮明に見えるにようになります。そのために、闇雲に腹筋運動を行うのではなく、腹筋について理解して、トレーニングの効果を最大限に負荷をコントロールしながら鍛えることがポイントになるのです。腹筋について理解しよう!※1一言で腹筋と言っても、複数の筋肉から成り立っています。4つの筋肉から成り立っています。腹直筋は、上背部が丸まり骨盤の後傾(引く動き)が起こり、腹筋上部が収縮します。外腹斜筋は、体を捻る、横に倒す動き、腹直筋の収縮のサポートもし、左の外腹斜筋が作用すると、右に捻り、右に倒すと右に倒れ、腹直筋が働き体を前に倒すときに補助するのです。内腹斜筋は、外腹斜筋と同様に体を捻る、横に倒す、腹直筋のサポートの働きがありますが、プラスして姿勢を安定させる役割もあります。体を捻るときは、外腹斜筋と反対の動きをし、左の内腹斜筋が働くと、左に捻る働きをするのです。重要な関わりがあります。腹横筋には、腹圧の上昇・体幹の安定・姿勢の保持の機能があります。「天然のコルセット」と言われ、腹圧を上昇させ姿勢の安定に寄与するのです。このように腹筋には4種類の筋肉があり、協調しながら作用しているので、それぞれの働きやポイントを理解する必要があるのです。腹筋トレーニングのアルゴリズム腹筋トレーニングのアルゴリズムとは、トレーニングの原理原則に沿った流れで、負荷や回数を早見表的に考えたものです。WiLL|千葉のパーソナルトレーニングジム2024.09.27トレーニングの原理原則を意識して筋トレの効果を向上させよう!https://willgym-chiba.com/blog/training/4574「筋トレをしても効果を感じず、身体も変わらない」「筋トレなんて、とりあえず重いの挙げてれば良いんでしょ?」そんな状況や考えを持っていませんか?筋トレやトレーニングは闇雲に、根性だけで行えば良いわけではありません。効果的なトレーニングを行うための、指標となる原理原則が存在します。私自身もトレーニングを行うときや、お客様にトレーニング指導をする際に意識している重要事項です。今回のブログでは、効果的なトレーニングを行うための原理原則を、ご紹介します。トレーニングの3原理トレーニングの原理には過負荷...これに沿って、腹筋トレーニングを行うことで、無理なく効果的に腹筋を鍛えることができ、実際にお客様にもこの流れで腹筋トレーニングを提案しています。12回/2セット→15回/2セット→12回/3セット→20回/2セット→15回/3セット→中級者向け腹筋メニュー12回/2セット→初心者向け腹筋メニュー20回/3セットアルゴリズム的に負荷を上げていけば、トレーニングの効果は間違いなく向上するので、是非取り入れてみて下さい。分け、トレーニング初心者の人は、主に腹筋の上・中部と下部をターゲットにトレーニングを行うことがポイントです。女性や運動習慣のない男性は、腹直筋の収縮力が弱いため、捻る系のトレーニングは強度が高くなってしまい、適切なトレーニングの効果を得ることができません。※2まずは、段階的に強度を上げていく前段階として、しっかり腹直筋の収縮力を高めましょう。シットアップ方法1.仰向けの姿勢で肩甲骨付近にクッションを置き、膝を曲げ、両手を後頭部にセットし、お腹をストレッチさせます。2.肘を開き目線は天井を向けます。この時お尻が床から離れないように気を付けましょう。3.肘を閉じ息を吐きながらお腹を覗き込むように上体を起こしますレッグレイズ(膝曲げ)方法1.仰向けで、膝・股関節を曲げます2.息を吐きながら、体が一直線になるように、膝・股関節を伸ばします。腰に力が入れ過ぎたり、お腹の力が抜けて、腰が沿ったりしないように息を吐きながらトレーニングを行います。3.スタートの仰向けの姿勢に戻ります中級者向け腹筋メニューポイント捻る運動を入れ、腹筋の側部の内・外腹斜筋も鍛えていきます。クッションによるサポートを取り除き腹直筋を鍛え、レッグレイズも膝を伸ばし強度を上げます。90度曲げます2.息を吐き肘を閉じながら、肘が太ももに当たるように起こします(肩甲骨が床から離れる程度でもOK)レッグレイズ方法1.仰向けで、股関節を曲げます2.息を吐きながら、体が一直線になるように、脚を伸ばします。腰に力が入れ過ぎたり、お腹の力が抜けて、腰が沿ったりしないように呼吸をコントロールしながらトレーニングを行います。ツイスト・クランチ方法1.仰向けで、両膝を立て、片方の足を反対側の太ももの前に持ってきます2.内太もも目掛けて、肘を近づけます上級者向け腹筋メニューポイント上部・中部の腹筋はウエイトで負荷をかけ、下部もツイスト運動をプラスして、より強度を上げることを意識します複合的な腹筋運動をプラスして、全体も鍛えていきます。ウエイト・シットアップ方法1.仰向けの姿勢から両膝を立てます2.5kgの重りを持ち、息を吐きながら重りを天井に突き出すように肩甲骨を浮かせますツイスト・レッグレイズ方法1.仰向けで、股関節を曲げます2.そのまま息を吐きながら、斜めに股関節を伸ばします。倒した反対側の方が浮かないように注意しましょうツイスト・レッグレイズ・クランチ方法1.仰向けで、脚は伸ばし両手は後頭部2.息を吐き上半身を捻りながら、対角の肘と太ももの前を合わせ、これを交互に行います。まとめ腹筋を鍛えるうえで、パーソナルトレーニングが効率的な理由と、具体的な種目についてご紹介しました。パーソナルトレーニングでも腹筋メニューで、トレーニングをやってる感を出すために、追い込ませるトレーナーが多いですが、これま間違いであり危険です。やっている感を演出させるために、無理に追い込んでしまうと、効果よりも腰を痛めやすかったり、上体を上げることができずに首だけを曲げる運動になり、首が太くなってしまいます。ならないためにも、適切な負荷で腹筋に効かせることを、しっかり意識しましょう。