「ダイエットしよう!!」と心に決めていると思います。気持ちはわかります(T_T)夏の海、プールでいい体をアピールしたいですもんね♪♪また、結婚式などイベントがある方は痩せた体でウエディングドレスやタキシードを着たいですよね!!でもジムに行っても初心者の方は何からしていいのかわからず、お腹周りが気になるからと言って腹筋からトレーニングしていませんか?ダメではないですが、、、。そんな方はこの3つのトレーニングからトレーニングを始めてみてください(^^)トレーニングはビッグ3をするべし!!初心者の方はビッグ3とは何?とおもうと思います。上級者の方はもうこの先みる必要はないかもしれませんね!!トレーニングのビッグ3とは・スクワット(下半身)・ベンチプレス(胸)・デッドリフト(背中)になります。ビッグ3というと大きい筋肉を動かすトレーニングということと高重量を扱えて運動でのカロリー消費が多いからです。大きい筋肉がついたら基礎代謝が上がり痩せやすい体になるからです。スクワット太もも、お尻、をメインにお腹、背中も一緒にトレーニングできます。やり方1・足を肩幅よりやや広めに広げます。2・股関節を曲げお尻を下におろしていきます。※膝がつま先より前に曲がらないように注意すること膝が内側に入らないように注意しましょう。3・椅子に座るように少し胸を張り背中を伸ばしましょう4・床と平行になるくらいまで腰を落とします。5・ゆっくり股関節から最初の状態まで戻していきます。ベンチプレス胸の筋肉をメインに肩や二の腕を一緒にトレーニングできます。やり方1・ベンチ台に仰向けになり体の位置を調整します。2・バーの握り、両肩を下ろしていきます。この時肩甲骨を寄せていきます。3・ゆっくり元の位置に戻します。お家にベンチプレスはないかと思いますので代わりにできるのは腕立て伏せになります。やり方1・うつ伏せにになります。足は腰幅です2・両手の位置は胸のトップの高さで、肩幅よりやや広めに置きます。3・状態をゆっくりおろします。この時肩甲骨を寄せます。4・呼吸を止めないように戻していきます。デッドリフト背中全体の筋肉をメインに太もも、お尻、前腕の筋肉を一緒にでトレーニングできます。やり方1・すねがバーベルバーに少し触れるくらいの位置に立ちます。足は肩幅くらいに開きます。2・背中を丸めずに一直線にします。3・股関節から曲げていきお辞儀をするように上体を倒していきます。4・股関節から元の状態に戻していきます。トレーニングを始めたばかりの方が、高重量を扱うと怪我のもとになりかねないので軽い重さから、いいフォームでできるよう始めてください。注意点:関節に負担がかかるフォーム、、無理な重さ、でおこなうと肩、腰、膝の怪我につながる可能性があります。TRAININGオンライントレーニングBelieveとは「信じる」という気持ちを常に持ち、頑張る方や地域貢献を理念としています。※祝日も営業しております。お休みをいただいております。BelieveSportsgym。