左の写真は足の指でビー玉をつかんでいます。足指で地面をしっかりとらえる感覚をつけるために、こういった運動が有効です!足ゆびでタオルを手繰り寄せてきます。することで、足の内在筋の筋力強化をはかります。足のアーチにかかる負担を軽減することに役立ちます。足を下へ向ける(底屈)する筋肉の強化運動です。足のアーチを保持し、骨にかかる負担の軽減ができます。すねの筋肉も足を支えるために必要な筋肉です。左のような背屈運動を行います。ここで使っているゴムチューブは、リハビリルームで実費でお分けしています。(1mにつき500円です。)ですので、お家でも気軽にチューブ運動を行っていただけますよ!この運動は腓骨筋を強化するものです。外側のアーチ保持に役立ちます。足のバランスを保つことができるようになります。この運動は、ふくらはぎの強化運動です。弱くなっているふくらはぎの力を強化します。段差上で行ったり、片足で行うことで強度を上げていくこともできます。下腿内側に痛みが出る様ならば、中止します。膝と股関節も交えた足全体の柔軟性を上げることが足の衝撃吸収に役立ちます。そのために、スクワットを行います。左の写真は、バランスボードをつかってバランス感覚を養っています。体を支えることができるようにします。足底や下腿内側にストレスが集中するので、ストレッチをして伸ばしておくことが大切です。ストレッチ板を使ったり、お家などでは、壁や段差などを利用して、ふくらはぎ全体を延ばします。以下のようなテーピングを行うことも有効です!アンダーラップを下腿の中央付近から足首周辺まで巻きます。テープがずれないように、アンカーテープを肌に半分かけるように巻きます。左の写真ではホワイトテープを使っていますが、きつく感じる場合には伸縮テープでもかまいません。下腿の内側をらせん状に巻きます。このときに足首の姿勢は90度に保っておきます。今度は踵の内側に戻って来て、そのまま下腿の上に上がっていきます。最初の白いテープのところに戻って来て終了です。上からホワイトテープを巻いて、ずれないように補強します。足の裏を通った2本のテープがずれていないことを確認し、このテーピングは終了です!テーピングパート2キネシオテープを用いた方法です。足底を通って内側に巻いてきます。下腿の内側を通って上がっていきます。圧迫することもあります。左の写真のような楔状の足底板を使用します。踵の内側を上げるようなイメージで踵にかかる負担を外に逃がすように足底板を貼ります。実際には、靴に足底板を貼ります。実際に治療として必要なのは、練習量の軽減も含まれます。練習を休みなさいというだけでは、同じ症状を繰り返すことにもなりかねません。