マハームドラのプラクティス手順クリヤヨガ2018年5月からブログリニューアル毎日記事更新中マハームドラの6つのバリエーションそれでは早速実践していきましょう。1.右足を引き寄せるマハームドラマットやブランケットの上に座ります。骨盤を傾けないようにして、左右の臀部を地面につけます。両足を抱えるようにして(日本の体育座り)します。左膝は曲げて力を抜き外側に外旋させます。右膝は曲げたまま両手を両膝の下に抱えるようにして膝を胸に近づけます。この時背中が丸くなったり猫背にならないようにしましょう。2.右足を伸ばすマハーームドラそこから右足を伸ばして前屈します。この時、左足の踵は会陰(ムラダラ・チャクラの部位)に押し付けるようにします。流派によっては踵の上に載せる方法もあります。これはシッダアサナ(達人坐)の座りかたでも行われます。ブラフマチャリヤを守るために性欲を抑制する効果があります。背中を丸めずに前屈します。右足の膝は伸ばします。左膝も十分に外旋して床につくと良いでしょう。この時スシュムナのナディの流れがブルマディヤからヴィッシュダ、アナハタ、マニピュララスワディスタナ、ムラダラ・チャクラと繋がっていることを意識しながらゆっくりと呼吸します。3.左足を引き寄せるマハームドラ右足と同じやり方で左足も胸に近づけます。左足の踵はお尻に近づけます。背中は丸くならないようにしましょう。全ての運動において、リラックスを心がけます。4.左足を伸ばすマハームドラ息を吐きながら左足を伸ばし前屈します。右足と同じようにおこないます。5.両足を引き寄せるマハームドラ最初の体育座りのポジションから両足を抱えて胸に引き寄せます。両方の踵は床につけたまま、お尻に近づけます。6.両足を伸ばすマハームドラ両足を伸ばして前屈します。同時に腹部を収縮させます。呼吸をしながらブルマディヤ(眉間)に意識を集中させ心の中でOMを6回から12回唱えましょう。ブルマディヤとムラダラ・チャクラがスシュムナで繋がっていることを実感します。全てのマハームドラのバリエーションが終わったら体育座りに戻ります。チャクラから、ムラダラチャクラへいき行きするプラーナの流れを感じましょう。この流れは呼吸に連動しておこっています。休憩を入れながらマハームドラの6つのバリエーションを繰り返し行いましょう。呼吸をゆっくり行います。5〜6回の呼吸の間、一つの姿勢を保持します。リラックスして行うことを心がけてください。体操選手のように弾みをつけないようにしましょう。6つ目のマハームドラのバリエーション(パスチモッターナサナ)ではアナハタ・チャクラに集中すると内的な音を聞くことができるでしょう。焦らずゆっくり行ってください。内部のプラーナを感じることが大切です。23:45伝統的なヨーガの知識と工夫を通し生活を豊かにする方法をお伝えしています。看護師として30年臨床にいました。余暇を利用してインドでのヨーガ修行を実践してます。医学的な根拠に基づいた確かな情報をお伝えしていきます。スポンサーリンクです楽しいヨーガライフの提案をしていきますはてなブログをはじめよう!erohimayaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。