3セット=3分を目指しましょう。ノーマルスクワット難易度1分20秒で1セットです。40秒の休憩後、2セット目に入ります。3セットを6分で終わらせるイメージで挑戦しましょう。ワイドスタンススクワット難易度ノーマルスクワット+ワイドスタンススクワットに挑戦です。ワイドスタンススクワットは内ももとお尻の筋肉を鍛えることができます。ノーマルスクワット3セット終了後、ワイドスタンスを同じように行いましょう。以上がスクワットのやり方とコツの紹介でした。スクワットに慣れてきたら、次はランジに挑戦してみましょう。スクワットもランジも、共に下半身全体を鍛えるトレーニングです。スクワットは脚の前側、及び体幹を鍛えるのに適しており、ランジは脚の裏側やお尻を集中的に鍛えるのに最適です。ランジは前後運動があるためバランスを取ることが必要です。そのため、慣れてきたら徐々にスクワットとランジを組み合わせ、下半身全体を鍛えていきましょう。最後に、なぜスクワットがビギナーから経験者まで、多くのアスリートから支持を集めているか説明します。私たちの下半身には、筋肉の約70%が集中していると言われています。スクワットは下半身の筋肉をほぼ全て、しかも同時に鍛えることができるため、大量のカロリーを消費するだけでなく、トレーニング後の基礎代謝の向上も期待できます。腹筋や上腕三頭筋を鍛えても筋肉量は全体の数%です。そのため、きつい腹筋運動とスクワット同じ回数行っても、カロリーの燃焼効果、または筋肥大効果はスクワットの方が高くなります。正しいスクワットのやり方を身に付けることが重要なのです。スクワットのまとめスクワットは筋トレの王様と呼ばれるほど、下半身や体幹を鍛えることができるトレーニングです。ある日、前々からインスタでフォローしていたエドワード・加藤さんが、ある世界大会で入賞したニュースが耳に入ってきました。まとめ20選20名の美人トレーナーのインスタ写真をまとめました。6回目で一気に食事内容を変更!体脂肪率が13%台になりました。徹底比較フィッシュオイに興味があるけど【効果があるか疑問...】と悩んでいませんか?この記事では、「効果とメリット、飲み方」を解説します。興味はあるけど、誰にも聞けない疑問・質問をまとめました。プルアップ動画まとめプリズナートレーニングのプルアップのまとめ動画です。体重が3kg・体脂肪率が4%以上落ちました。今回以降、ケトジェニックダイエットも開始する予定です。まとめ痩せたい人は、筋トレではなく食事管理です。【食事管理】+【筋トレ】で効率よく痩せる方法をお伝えします。プライベートを楽しむパパです。最近は筋トレ・複業にハマっています。プライベートを楽しむパパです。ボディメイク(痩せる・体を鍛える)に関する体験談をお伝えしていきます。