寝たいのに、なかなか寝付けない・・・そんな夜もありますよね。寝る前に考え事をしすぎたりTVやスマホを見過ぎたりそもそも体内時計がズレていたり自律神経が乱れていたり、などなど。布団に入ってから”30分”経っても寝れない時は、一度布団から出てしまいましょう。「え?そんなことしたら余計に目が覚めてしまうんでは・・・」そう思う方も多いかと思います。『布団の中=寝れない場所』と、脳に認識をさせないためです。脳が覚醒してしまいます。「あー、これはなかなか寝れないな」と思ったら、潔く布団から出てしまいましょう(^^)『布団=寝る』それ以外の場所であってはいけないんです(^^)もちろん、布団から出てからさらに覚醒するような筋トレや動画・音楽鑑賞などはダメですよ!(笑)光も薄暗い状態にしておきましょう。そこで、退屈な本を読んだりするのはおすすめです(^^)もしくは、頭を使わずに簡単にできる片付けとか、単純作業をするのも時間を有効に使えるかもしれませんね。それと、音楽をもし聴く際はゆったりとした、歌詞のないものを。歌詞があることで「意味のある言葉」が脳への刺激となり、覚醒させてしまうからです。いうわけで脳に『布団=眠れない場所』と、認識させないように注意しましょう(^^)逆に、「この行動をすると寝れるんだー」というような、寝る前のルーティンワークを作ってしまえば、より眠りにつきやすくなります。寝る前にストレッチをする、とか寝る前に深呼吸をする、とか。『この行動をしたら寝なくちゃ!』と、脳が認識すればしめたものです(^^)脳の機能を上手いこと利用していきましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。