筋トレを始めてから下痢をしやすくなったんだけど、何かいい対策はないかな?こんな悩みを解決します!こんにちは!おちびです。筋トレを始めて食事が増えたせいか、お腹を下しやすくなったなんてことがあると思います。筋トレをしてない人と比べると食事内容や量が少し変わるのでこれはあるあるですよね。おちび私も筋トレを始めてからお腹ピーピーになった1人です。こんな私でしたが、今では下痢をすることがだいぶ減ったんです!お腹を下しにくくする方法、知りたいですよね?ということで今回は、下痢をしやすくなる原因と腸内環境を整える4つのサプリを紹介します!この記事を読むメリットお腹を下しやすくなる原因がわかる!腸内環境を改善する4つのサプリがわかる!ではいってみましょい!目次お腹を下しやすくなる3つの原因1.短時間での食事量が多い2.油っこいものの食べすぎ3.早食いである下痢を改善する4つのサプリ1.ビオフェルミン錠剤2.強ミヤリサン錠3.エビオス錠4.グルタミンまとめ:下痢の改善には2~3つのサプリ併用がおすすめお腹を下しやすくなる3つの原因お腹を下しやすい人は次の3つのうちどれかは当てはまるのではないでしょうか?下しやすくなる原因は以下のとおり。下しやすくなる原因1.短時間での食事量が多い2.油っこいものの食べすぎ3.早食いである私は筋トレを始めてから見事にこの3つを全て網羅していたので当初は下しまくりでした(笑)では1つずつ解説していきますね~。1.短時間での食事量が多い短時間での食事量が多いと、消化する能力が追い付かずにお腹を下しやすくなります。・焼肉5人前を6時間で食べきる➡下しづらい・焼肉5人前を1時間で食べきる➡下しやすいこのように同じ焼肉5人前でも、時間をあけて食べるのと一気に食べるのとではお腹へのダメージが違ってくるんですよね。お腹が強い人なら短時間でたくさん食べても平気かもしれませんが、並みかそれ以下の人は大体下します。おちび私は「筋肉をつけるためにたくさん食べなきゃ!」と一食でドカ食いしていたときは結構下してました(笑)短時間での食事量が多すぎるとお腹への負担がかなり大きくなるため注意しましょう!2.油っこいものの食べすぎ油は胃で吸収されづらい傾向があります。そのため吸収されなかった分の油が腸へ流れていくことになり、結果として油が悪さをして下痢につながってしまうんですよね。個人的には特に「とんかつ」「ポテチ」などの油は本当に下しやすい油だなぁと痛感しているところです。おちびポテチが好きなので1日で2袋食べるときがあり、そのときは数時間後には高確率で下痢をしていました(笑)おいしい食べ物って油っこいものが多いと思うので厄介ですが、下痢を防ぐためには少し控えめにするのが無難でしょう。3.早食いであるこれはマジであると思います。私がそうなんですが、早食いの人ってあまり噛まずに飲み込みますよね?そうすると本来であればサクッと消化できるものも、ほぼ固体の状態で流れてくると消化不良を起こすんですよね(笑)マチョくまウマいものは食べるのに夢中になって噛むのを忘れるんだよな・・・しっかり噛まないと痛い目みるでぇ~!マチョうさ噛むという行為は早食いの人にとっては少ししんどいかもしれません。栄養を吸収させるためには必要なことなのでよく噛んでゆっくり食べましょう!下痢を改善する4つのサプリ下痢を改善するには食事の仕方を見直すことも必要ですが、整腸作用のあるサプリも非常に効果的です。ここでは下痢を改善する以下の4つのサプリを紹介します。整腸作用のあるサプリ1.ビオフェルミン錠剤2.エビオス錠3.ミヤリサン錠4.グルタミン聞いたことのあるものから「なんじゃそれ?」というものまであるんじゃないでしょうか?この4つは全て整腸作用がありますが、それぞれ特徴があるため知っておくと自分に合うものが分かってきます。1つずつ解説していきますね~!1.ビオフェルミン錠剤これは一番代表的な整腸剤ですよね。ビオフェルミンの特徴としては以下のとおり。腸へ届くまでに多くが死滅してしまうケースがあるまずビオフェルミンにはビフィズス菌と乳酸菌の2種類の善玉菌が入っているため、これを腸へ届けることで腸内環境を整える効果があります。ビフィズス菌は大腸、乳酸菌は小腸で生息しているので、小腸と大腸の両面からの作用が期待できるという感じですね!2種類の善玉菌が腸を整えてくれるんだな!マチョくまひとつ気になる点があるとすれば、これらの善玉菌は胃酸などに弱いため腸へ送られるまでの間で結構な数が死んでしまうということです。カエレバ楽天市場Amazon2.強ミヤリサン錠ミヤリサンは聞き慣れない人もいると思いますが、こちらも善玉菌を含む整腸剤の1つです。ミヤリサンの特徴としては以下のとおり。胃酸や抗生物質に強く、生きたまま腸へ届く酪酸菌(善玉菌)が大腸のエネルギーになる。なしミヤリサンは熱などに強い膜に包まれており、生きたまま大腸へ届けられるため大きな効果が期待できます。この酪酸菌が大腸が活動するためのエネルギー源となるので、本来の働きへと戻してくれるんですよね。悪玉菌の増殖を防ぐ役割も持っているため、結果的に腸内環境が整うということになります!おちび私はビオフェルミンよりミヤリサンのほうが合っていました!気になる点を挙げようと思いましたが、ミヤリサンに関しては特に見つかりませんでした。カエレバ楽天市場Amazon3.エビオス錠エビオス錠も筋トレをしている人には愛用されているものになっています。エビオス錠の特徴としては以下のとおり。良い点ビール酵母でできており、栄養も含まれている。善玉菌の増殖を促す気になる点1回10錠(1日30錠)飲むため少しきついプリン体を含んでいるので注意が必要エビオスはビール酵母からできていて、善玉菌は含んでいません。その代わりに善玉菌にエサに与えて善玉菌を増やしてあげる効果があります!マチョうさ「善玉菌そのものを送る」ではなく「今いる善玉菌を増やす役割」、いわばサポート役やな!それとビオフェルミンやミヤリサンと違い、さまざまな栄養素を含んでいるんですよ。具体的にいうと【ビタミン・ミネラル・アミノ酸・食物繊維】などですね。そのため整腸作用だけでなく、「ちょっと身体がだるいなぁ」なんてときにもおすすめです!気になる点としては一番は1回10錠の計1日30錠が多すぎ問題です(笑)なんでこんなに飲まなきゃいけないのか謎ですが、一気に錠剤を飲むのが苦手な人には大変かもしれません。人間ってこわいもので、飲んでいくうちにだんだん慣れていくのであまり気にならなくなります(笑)おちび私は最初は10錠を2錠×5回でしか飲めませんでしたが、今では5錠×2回でいけるようになりました。あとはビール酵母から作っているということもあり、プリン体が含まれているので継続した服用には少し注意が必要です。カエレバ楽天市場Amazon4.グルタミンおちびこれ超絶おすすめです!!グルタミンは筋トレしている人には馴染みがあるもので、こちらも整腸作用があるんですよね。ビオフェルミンのように大々的には認知されていませんが、こいつマジですごいんです!!グルタミンの特徴としては以下のとおり。便秘ぎみ、口が乾きやすくなることがあるまず大腸の水分吸収機能を助ける働きがあるため、下痢ぎみの人にはピンポイントすぎるメリットです!そして腸粘膜の修復機能も備わっており、腸の壁がズタボロだったりしてもそれをムクムクっ!と治してくれるんですよ。あとは免疫機能を高めてくれるので、お腹だけでなく全身に恩恵をもたらしてくれる非常に優秀なサプリとなってます!グルタミンすごいわぁ~マチョうさ気になる点を挙げるとすれば、水分吸収がよくなりすぎるがゆえの便秘ぎみ&口の渇きです。カエレバ楽天市場Amazonまとめ:下痢の改善には2~3つのサプリ併用がおすすめこれまでの内容をまとめます。下痢をしない身体にするには日々の食事のとりかたも大事ですが、やはり整腸剤を使って改善していくのがベストですね。食事がきつい?】食べれない人向けの増量方法を紹介!TwitterSharePocketHatenaLINEURLコピーこの記事を書いた人おちび28歳会社員。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。こんな疑問にお答えします。こんにちは!おちびです。【コロナ禍のジム通い】2つの危険性とその対処法!悩める人・ジムに通おうと思ってるんだけど、コロナ禍だから少し不安・・・。こんにちは!おちびです。こんな悩みを解決します。こんにちは!おちびです。FOODをガチレビュー】話題なので実際に食べてみた。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。筋トレの平均時間はどれくらい?ほとんどの人は〇〇分でやってます最近のコメント【無理してない?】筋トレにおける減量の3つのコツを教えます。おちびのがんばる筋トレ。