[ちばアクアラインマラソン2022]サブ3狙いで出場するも・・・。>レース[ちばアクアラインマラソン2022]サブ3狙いで出場するも・・・。本記事は理学療法士(ランニングトレーナー)&市民ランナーである管理人が投稿しています。SNSは苦手ですがボチボチ更新してますInstagram(インスタグラム)X(旧Twitter)イマリ(@myrunning_imari)特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです!!当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告(PR)が含まれております。2022年11月6日(日)に「ちばアクアラインマラソン」へ参加してきました。フルマラソンの部にエントリーしまして、先に結果を発表しておくと3時間51分37秒(ネットタイム)という目標に遠く及ばずの残念な結果でした。残念ながら思うように走ることはできませんでしたが、メインの目的だった「アクアラインを走る」という経験ができたことは非日常を満喫できました!!レース前1週間の振り返りまずはレース1週間前の調整について振り返ります。以上のような流れでしたが、あらためて振り返ると最悪の調整となりました。水曜日に調子に乗ってパワー系エクササイズ(60kg前後で調整)のスクワットなどをがっつりやった影響で木曜日以降に超ド級の筋肉痛が出現。回復優先で休息に充てたためほとんど走ることなく本番を迎えました。イマリおおいに反省しています・・・。本来であれば、フルマラソンに向けた調整として水曜日もしくは木曜日にレースペース〜少し速いペースでのペース走やビルドアップを入れて心肺機能にも刺激を入れておきたいわけですが、十分に行うことができませんでした。次回のフルマラソンではレジスタンストレーニングは絶対に行いません。笑レース振り返りスタート前スタートは最前列を確保できました。目標はサブ3を出すつもりだったのでスタートの並びは完璧です。(会場に早く到着して暇だったので)スタートラインに相当早く到着。私が1番乗りでしたね。当時の気温は20度以下で風もそこそこ吹いており晴天のわりにめちゃくちゃ寒かったです。私の場合、フルマラソンではノーアップでスタートするため余計にカラダが冷えたと思います。あとは早く並びすぎてスタート直前にもう1度トイレに行きたくなってしまうという最悪な状況に。※木更津市内(海ほたるに向かう)最初の入りは3分57秒/kmほどで通過。目標のサブ3では設定タイムが4分15秒ほどなので17秒ほど速く入ってしまいます。のちの結果にもつながるのですが、おそらくノーアップ&オーバーペース気味の入りで急激にカラダに負担がかかりました。スタート直前に感じた尿意を解決するために3km地点の仮設トイレへGO。その間の1kmが約5分になってしまったので無駄に45秒ほどタイムロス。無事、メインのアクアラインをクリアしましたがそこまでは問題ありませんでした。アクアラインを出る頃(19〜20km前後)から左足全体に疲労感を感じてきたため「おかしいな」という焦り。ハーフ通過あたりから急激に全身脱力感とともに足がストップ。結局、ハーフ過ぎから歩きとゆっくりジョグを繰り返すことに・・・。21km〜42kmまで※ハーフ通過付近(木更津アウトレット駐車場)後半は半分以上歩いたと思います。意外にも後半の方がアップダウンが地味に応えるコースで精神的にも追い込みをかけてくるレースでした。笑しかし、私の場合はすでに歩いたりしているし記録もどうでもよくなったので、上り坂はいさぎよく歩くという選択を続け精神的な疲労を最小限にするように努めました。後日談になりますが、おかげさまでレース後は通常少なくとも1週間は休養に充てるのですが今回は3日で済みました。単純に練習不足がたたりました。調整失敗も要因にはなりますが、なによりも42.195kmを走り切る足・持久力が全然作れていなかったことが敗因です。次回以降で出場するなら、ハーフマラソンでファンランがおすすめです。PB更新の記録狙いで走るにはアップダウンの量や配置(後半多い)が邪魔をしてしまうコース、という印象です。練習直後の栄養補給ではカラダの疲労や筋の修復ために「素早いエネルギー補給」と「何の栄養素を摂るか」が大切です。公式サイトをチェックしてみるとわかるように箱根駅伝常連校の東洋大学や名門実業団の旭化成など多くのランナーが愛飲している製品です。アミノ酸の配合量がトップクラスという特徴のほかにもビタミンB群がしっかりと入っています。このビタミンB群はランナーにとって非常に大切な栄養素なんです!!迷ったらとりあえずコレ!と言えるほどおすすめです。ランナーのカラダ作りにおすすめです。ハードな練習で疲れた後やトレーニング後の帰宅で遅くなってしまった際にささっと、素早く栄養摂取ができるというメリットがどれだけありがたいことか・・・。メリット管理栄養士監修で栄養面は心配なし。定期的にメニューが更新されるので飽きる心配なし。注文の回数を重ねるごとに割引が増えてお得になる。冷凍なので長期間保存が可能。仕事終わり、トレーニング終わりの秘密兵器として冷凍庫に準備しておくと便利ですよ。活用してみてください!ランニング用の骨伝導イヤホンはSHOKzランニング中に音楽を聴くことで気分を高めたり、音声サービスを利用して情報収集や勉強時間に充てるのも良いですよね。ランニング中は耳を塞いだ状態だと自動車の音などが聞こえづらく、事故に遭う危険性も高まります。ノイズキャンセリングなんて本当に危険です!!それを解決してくれるのが骨伝導イヤホンです!!耳を塞がずに済むので事故の危険性を軽減することができます。骨伝導イヤホンと相性が良い音声配信サービスがオーディオブックです。ランニングは案外長い時間走り続けるので、どうにか時間を効率良く使いたいと思ったことありませんか?せっかくなら音声配信サービスを使って勉強すれば効率良くランニングの時間を有効活用できますよ。audiobook.jpと骨伝導イヤホンShokzは相性抜群。...【レース振り返り】初ハーフマラソンは1時間27...昨日(2022年1月9日)、人生初のハーフマラソンを完走しました。準備期間(約2ヶ月半)のトレーニングとレース当日について振り返りたいと思います。...[レース報告]ハイテクハーフマラソン2023で...2023年、最初のレースとなりました。ハイテクハーフマラソン2023(東京北区)で今シーズン締めとなるファンランをやってきました〜。...[Beyond2022]PB狙いのガチレースで...2021年10月からリターンランナーとしてランニングを数年振りに再開。