コピー2021.04.23こんにちは、daisyです?最近、夏みたいな暑い日が続いてますね?花粉がだんだん少なくなってきてうれしいけど、もう夏が近づいてきているなんて。季節のうつりかわりは早いなあ~。先日、マタニティヨガのレッスンを受けました!参加したのは、インドに住んでいたときに通っていたヨガの先生の、マタニティクラスです。今は、オンラインで参加できるから、遠く離れた場所ともすごく簡単にアクセスできて便利✨Zoomでレッスンを受けました。マタニティヨガということで、クラスを予約をする際に、体の状態に関するアンケートに答えます。むくみや腰痛、肩こり、お腹の張り、こむらがえり、高血圧や便秘などの症状は無いか、他に気になる症状があれば書いてくださいというものでした。わたしは、むくみとこむらがえり、太もものしびれがあることを記載し、レッスンの始めに詳しく聞かれ、ヨガできる状態であることを確認され、いざスタート??最初は、片鼻呼吸法をしながら、自分の呼吸に意識を集中して、リラックス☘それから、ストレッチをかねて、座ったままで首や体側を伸ばし、ねじりを加えていきます。四つんばいになって、猫のポーズも。チャイルドポーズで休憩をはさんで。立って、英雄のポーズやスクワットのポーズを行いながら、太ももやハムストリングを強化??座位で、お尻の下にクッションを置き、骨盤底筋を意識して、キュッと締めたりゆるめたり。最後は、シムスの体位で、リラックスして終了でした✨<実際にやったポーズや呼吸法>*瞑想*片鼻呼吸法:4カウントで片鼻から吸って、息を止めず、反対の鼻から8カウントで吐くの繰り返し。cowのポーズ:背筋は反らすのではなく、フラットに。(反らすとお腹に負担がかかるため)*英雄のポーズ1・2(=戦士のポーズ)*足を広げて、スクワットのポーズ。膝を軽く曲げて腰をそらないように。*チャイルドポーズ:お腹が大きい妊婦さんは、クッションを頭の下に置くとよい。*骨盤底筋の運動:お尻の下にクッションを置き、お腹や太ももに力が入らないように、骨盤底筋だけを締めたりゆるめたり。妊婦さんは、ポーズによっては、お腹が張ったりつっぱたりする場合があります。様子を見ながら無理せず行ってください。久しぶりに、ヨガの先生とおしゃべりできて、とても楽しかったです?マントラを唱えながら、心地よい音の中で、瞑想も行えました。マタニティヨガで、さらに私が32週ということもあり、負荷の強いポーズはそれほどありませんでしたが、出産のときに大事な足腰を鍛えるポーズも少しできました。ヨガは、内臓や背骨、筋肉だけでなく、自律神経や気分のバランスも整えてくれます。最後、シムスの体位でリラックスしている時間がすごく心地よくて、終わったあとは気分爽快?気持ちのいい疲労感がありました。コピーdaisyをフォローするdaisy関連記事マタニティ災害時、妊婦さんが気をつけること~防災グッズ、準備品、対応について~最近、地震が続いてますね。わたしの住んでいる地域でもきのう地震がありました。妊娠している今、改めて災害時の対応について考えなおしました。妊婦さんが避難するときの注意点や、防災グッズ・備蓄品であったらいいものについてまとめてみました。マタニティジェンダーリビールケーキで性別お披露目!今日は妊娠7か月ではじめての検診日でした。性別が確定!夫にジェンダーリビールケーキでお披露目しました♪マタニティ40W0d!ついに出産予定日!車のおそうじと映画で気分転換。出産予定日まで来たけど、いつもと変わらない休日。妊娠して、今日で100日目をむかえました。ここまで長かったような、短かったような...。不安もまだまだ大きいですが、今は赤ちゃんの成長を信じて毎日を過ごしています。無事に安定期を迎えられますように。今日から正期産に入りました。そんな今日は、出産後にする手続きについてまとめてみました。必要書類や時期について書いています。低糖質バレンタイン?出産準備品、産後に必要なものをまとめてみました。バレンタインなので低糖質のお菓子を作りました!妊婦検診(32週/9か月最初)。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームマタニティプロフィールdaisy愛知県在住の36歳で、同い年の夫とのんびり暮らしています。現在は、クリニックで医療従事者としてパート勤務をしています。不妊治療経験者として寄り添いながら、私の経験が何かお役に立てばと思い、このブログを始めました。出産しました👶40W3d。妊婦さんに効くウォーキングのフォーム40週検診(1回目)。初のNST検査、焦る気持ち。40W0d!ついに出産予定日!車のおそうじと映画で気分転換。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。