カラオケ・衣食住からSNS情報や、社会経済のことを発信しています。2023年1月25日こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。寒波の影響で気温が低くなり、血圧が高くなっていませんか?私も、血圧計で毎日計っているのですが、このところ150を超える日があり、血圧の薬(軽微な薬)を毎日飲まざるを得ない状態が続いています。寒い時期の対策を考えてみました。血圧は、気温が高いと熱を放出しようとして血圧が低くなり、低いと血管が縮み、血圧が上がります。寒暖差が激しいと、それに伴って血圧の乱高下を招いてしまうみたいなので、寒波で気温が低すぎる、この時期は、特に気をつける必要がありそうです。塩分の取り過ぎに気をつけて、有酸素運動もしているつもりだったのに血圧が急に高くなり、困惑して調べてみると、血圧は温度との関係が強いらしく、急に寒くなったりした時は注意が必要のようです。血圧は、季節の移り変わりによる気温変化の影響が大きくて、春から夏にかけては低く、秋から冬にかけては高くなるらしいのです。冬は、寒さが刺激となって自律神経である交感神経の働きが活発になりやすいため、今回のマイナス気温では、高血圧の人でなくても血圧が上がりやすくなるので要注意な季節だとのこと注意したいですね。冬は寒さの影響で血圧が大きく変動する季節です。朝目覚めて布団から出たとき、暖房が効いている室内から外へ出たときなど、急な寒さを感じると、血圧が急上昇します。日ごろから血圧が高い人は、狭心症の発作や心筋梗塞など、思わぬ事態につながることもあるので注意が必要です。血圧が正常の人も高血圧予防のために健康的な生活を心がけましょう。自分の血圧を知っていますか?高血圧は自覚症状がほとんどないので自分では気がつかない人が多く、また、健診などで高血圧を指摘されても、放置する人が多くいます。血圧が高い状態をそのままにしていると、動脈の壁に負担がかかって動脈硬化を進行させ、やがては狭心症や心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患を招くことにつながります。血圧が高いと言われている人は、定期的に血圧を測って、数値を確認しましょう。正常値内の人も毎年必ず健診を受けて、自分の血圧値を確認しましょう。※血圧の検査についてはこちらをご覧ください。血圧が上がりやすいのは次のようなときです。血圧の急上昇を防ぐため次のように心がけましょう。布団から出る前に室内を暖める脱衣所を暖め、浴室との温度差を少なくする寒い屋外に出るときはしっかりと防寒対策をするトイレ内や便座を温めておく高血圧を防ぐ生活習慣のポイント高血圧を防ぐために、減塩や運動などを実践しましょう。塩分を控えることを中心に、次のポイントに気をつけた食生活を心がけましょう。週に1回、30分以上の運動を習慣にしましょう。運動する時間がとれない場合でも、暮らしの中で体を動かす機会を増やしましょう。ストレスストレスをためないよう心がけましょう。ストレス解消には、自分なりのストレスコントロール術を身につけておくことが大切です。https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h25/20131125001/※シニア・高齢者の方は特に注意が必要です。前回にも掲載したのですが、血圧の値は、一日を通じていつも同じではありません。常に変動をくり返しており、これを日内変動といいます。多くの人は日中に血圧が高く、夜間は低くなります。そのため、高血圧の人は血圧が高くなりがちな時間帯を知り、行動に気を付けることが大切です。血圧は睡眠中が最も低く、起床とともに上がり始めます。血圧の変動で最も重要なのは早朝で、午前6時から9時の間は血圧が急上昇しやすい、「魔の3時間」と呼ばれています。起床後、外出の支度や家事で慌ただしい時間帯のため、高血圧の人はとくに注意が必要です。目が覚めても急には起き上がらず、横になったまま腹式呼吸や軽い体操をして、血圧の急上昇を防ぎましょう。血圧が高めの昼間は、20分ほどの仮眠もよいでしょう。あお向けになって休めれば、さらに効果的だとのことです。私事ですが、肥満気味で、ぽっこりお腹(笑)。血圧は怖いと聞いていたので、有酸素運動などをして気をつけていたのですが大変です。血圧180上、下が90の数値で病院に行き検査をしてもらうと、血圧160超、内臓脂肪は改善されていて糖尿病などもなくて一安心でしたが、昼間に眠くなるのが問題でした。先生の話では、「X戦撮影で心臓が少し腫れているのと、心電図でもその兆候が見られます。「イビキを掻きませんか?夜眠れているようでも眠れていないので、昼間に眠くなり、心臓に負担をかけているので心臓が腫れ、血圧が高くなっているんです」と、そう言えばイビキが酷いんです。睡眠が取れない原因はもう一つあり、夜中にトイレへ2〜4回行くのです。これも改善しないとと思います。血圧のこと下記で調べてみました。食事など改善に努めたいと思います。●家庭で測れる血圧計(指や手首用は実際の数値とはわずかに誤差が出るみたいです)高血圧症状から十ヶ月の経過はその経過ですが、約半年間で最近では病院で勧められた軽い血圧の薬をあまり飲まなくても大丈夫な日が続いています。(お医者さんに自分でコントロール可能と聞いています)塩分は意識して控えていますが、今は普段通りに食事をしています。フルグラを朝食に取り入れて、まだ三ヶ月くらいですが、その効果なのか、現在では上が130弱、下が80前後なのです。薬を飲み続けていると下がり過ぎて、一度は上が99とかなり、立ち上がり時に少しふらつく場合があったので、最近は適度に薬を抜いて調整をしています。30分、毎夜、口呼吸を防ぐマウスピースを装着。カラオケ練習(笑、平均すると2〜3日に2時間程度)ぐらいだと思います。こんな感じで改善されていたのですが、この気温がマイナスになるなど寒さが厳しい折には血圧が150越えがたまにあるので下記を気を付けたいと思います。室内の温度差に注意し、暖かい部屋から出るときにはカーディガンなどを羽織るようにする。お風呂に入る時には、脱衣所などには暖房器具を置き温めておく。トイレも便座は温めておき、ウォシュレットの水も温水を利用する。洗顔や炊事などの際はぬるま湯を使うようにする。寝室は温めておき、就寝時の体温低下を防ぐように心がける。寒い屋外に出るときはマフラーを巻きしっかりと防寒対策をする。寒暖の差をできるだけ少なくするように心がけたいと思います。高血圧は最大の生活習慣病のリスク?・・定義と改善方法はあれっ血圧が180に、急に上がったのは怖いんです。脳血管や心臓の病気に高血圧は最大の生活習慣病のリスク?・・定義と改善方法はチョコレートの不思議!食べると血圧が下がる。本当かな?こんな感じだったのですが、急に150を超えるなど気をつけないと怖いですよね。なるは嫌ですから、特に冬場は気をつけたいと思います。戻るnikoshibaでは、シニア、高齢者の方々へ「スマホ・PCなどの情報」「観光・カラオケ」「健康・美容」その他、暮らしお役立ち情報を発信しています。専門店チェーンを長年経営をしていた経験から小売業のノウハウを全て開示中(詳しくは「事業概要」)です。ご笑覧賜れば幸いです。◉スマホやパソコン、そしてSNSに関することで、お分かりにならないシニア・高齢者・初心者の方にはメールでのやり取りに限り無料でアドバイスさせていただきます。一人暮らしの不安、お家のセキュリティ対策と安心見守りはスマホで◉カラオケなどをYouTubeでアップしたい方はご相談ください。販売POS&受発注アプリなどでご確認ください。ご質問などは、このnikosibaのお問い合わせからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。米がスーパーにないで大騒ぎ!九月には新米が出そうですが価格が倍以上とか?こんにちは!nikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき誠にありがとうございます。...全国旅行支援割引きで高くなったホテルが続出?ホテルなど予約方法はこんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。この10月11日から全国旅行割引が実施されるということで、旅行計画を立てていらっしゃる方が多くなっています。...幻想的な光で彩られる「なら瑠璃絵」は明日まで!圧巻は春日野国際フォーラムこんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。2月8日より開催の「なら瑠璃絵」は奈良春日野国際フォーラム(メインイベント会場)で開催中です。昨夜、行ってきました。...iPhoneでペットとの思い出などをメモリームービーにし保存する方法こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。...カラオケ歌唱の精密採点で90点を目指す。高齢者の上達方法カラオケ採点90点越えを目指して頑張っていたら、カラオケ精密採点DXでのAI採点で「節回しに注意すると、もっと良いですね。マイナンバーカードを絶対に作らない!理由を聞いてみた。マイナンバーカードを絶対に作らない!理由を聞いてみた。カラオケ・衣食住からSNS情報や、社会経済のことを発信しています。