>自宅筋トレ総合プライオボックスを使ってできる筋トレを10個紹介【万能器具です】2024年9月14日TwitterSharePocketHatenaPinterestLINE「プライオボックス」っていう筋トレ器具は、足のトレーニングとかで大活躍するけど、意外とそれ以外の応用性も広いらしいね。どれくらいの種類の筋トレができるの?こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。「プライオボックス」でできる筋トレを10個紹介!本記事を書いている管理人は、自宅筋トレ歴8年ほど。できる範囲の、いろんな自重トレーニング方法を試してきました近年、海外の筋トレYouTuberを中心に、人気となっている自重トレーニング器具「プライオボックス」。一見すると、そこら辺どこにでもにありそうな箱ですが、この箱=プライオボックスは、全身を鍛えることができる優れもの。なんとディップススタンドにもならぶ「超優秀なトレーニング器具」。本記事では、プライオボックスでできるトレーニングを10個紹介。読めば、この「どこにでもある箱」に対するイメージが変わりますし、今すぐ欲しくなってしまうでしょう!プライオボックスを使ってできる筋トレを10個紹介プライオボックスを使ってできるトレーニングで、特に有用性の高いものは以下の10個!それぞれのトレーニングで「効かせられる筋肉」も紹介します。・・・どうです?このように、全身の筋肉をたった1個(または2個)の箱で鍛えることができる!では、プライオボックスを使ったそれぞれのトレーニングを解説します。プライオボックスを用いた「足系のトレーニング」は、以下の動画でも結構触れています。プライオボックス筋トレ1:ボックスジャンププライオボックスでできる筋トレの代表格が、ボックスジャンプです。ボックスジャンプがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。高いダイエット効果などなど。筋トレ・ダイエット問わず有難い効果が多くありますね。このトレーニングのやり方は至って簡単で、両足または片足でジャンプして、ボックスの上に乗るだけ。このシンプルな動きを「8回×3セット」行いましょうただ、ボックスジャンプは簡単なトレーニングですが、巨大な「足の筋肉」を総動員しているため、体にかかる負担はかなり大きい。そのため、超高負荷トレーニングとも言われています。体に違和感をを感じたらすぐにやめましょう。スクワットしすぎで吐き気に襲われる時があるけど、ボックスジャンプも吐き気に突入するスピードが速い!高い負荷+瞬発力を使っているからね。超高負荷トレーニングとも言われる。自分の体をよく観察、相談しながら行うべしプライオボックス筋トレ2:ブルガリアンスクワットプライオボックスを使って、負荷の高いスクワットである「ブルガリアンスクワット」を行うことができます。ブルガリアンスクワットがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。短時間で済むなどなど。効果としては、ボックスジャンプと大きくは変わりません。ブルガリアンスクワットは、片足に重心をかけて行うスクワット。プライオボックスに「鍛えない方の足」を乗せることで「鍛えたい方の足」に強烈な負荷をかけられます。強化したい足に集中してトレーニングができます。地面につけている足に重心をかけ、膝が90度になるまで曲げたら元の姿勢に戻りましょう。このシンプルな動きを「10回×3セット」行います膝を曲げすぎると、負荷がかかりすぎるので体に良くありません。ボックスジャンプと同じく無茶は禁物で、体に違和感を感じたらすぐにやめましょう。下半身の筋トレでの無茶は「吐き気」と隣り合わせこのブルガリアンスクワットも、超高負荷トレーニングの1つ。自分の体と向き合いながらこなしていこうプライオボックス筋トレ3:ニー・タックプライオボックスを使って、腹筋トレーニングである「ニー・タック」を行うことができます。ニー・タックがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。腹筋全体を鍛えられるインナーマッスルを鍛えられる下腹をへこませられるなどなど。腹筋種目の中では比較的負荷が低い方なのですが、それでも下腹(ぽっこりお腹)をへこませられるという素晴らしい効果があります。ニー・タックのやり方は簡単で、プライオボックスに座って「腹筋の力を使って」膝を胸の方に引き寄せる。引き寄せ終わったら、ゆっくりと膝を元の位置に戻し、またゆっくりと引き寄せる。このシンプルな動きを10回×3セット行いましょう注意点としては「膝を胸に引き寄せるとき」に、息を吐き出すのですが、この時息を「吐ききる」ようにします。「足を伸ばす=元に姿勢に戻る時」に息を吸うようにしましょう。ニー・タックは「呼吸」と共にやるもの。途中で息を止めてしまうと、効果は半減してしまいます。「息を吐ききる」という性質上、高速でトレーニングはできないじっくりと息を絞り出して、腹筋に効いているか意識してトレーニングしようプライオボックス筋トレ4:L-シットプライオボックスを使って、かなり負荷の高い腹筋トレーニングである「Lシット」ができます。Lシットがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。腹筋を含めた全身の筋肉を「数秒」で鍛えられる体幹を強化できるなどなど。ものの数秒で多くの筋肉を鍛えられるため、「時短」にもなるトレーニングです。Lシットのやり方は、まずプライオボックスに座って「両手でボックスを押してお尻を浮かせ」ます。足を地面から離して腹筋の力で足を上に持ち上げ、体を「L字」にして何秒か堪えるというもの。5秒もできればすごいですよ!ちなみにLシットはプライオボックス1つでもできますが、筋肉が育っていないうちはプライオボックスを2つ使うと「堪えやすく」なります。その場合は、2つのプライオボックスの間に自分を挟むイメージになります。この方法ならお尻が最初から宙に浮いているので、限界ギリギリまで粘ることが可能!腹筋がメインだけど、足を含めた全身の筋肉を使うから、筋トレ熟練者でもLシットは難しいプライオボックス筋トレ5:リバースプッシュアッププライオボックスを使って、リバースプッシュアップを行うことができます。リバースプッシュアップがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。上腕三頭筋を鍛えられる腕を太くすることができる二の腕の脂肪を減らせる大胸筋下部も鍛えられるとても手軽に行うことができるなどなど。筋トレ・ダイエット問わず有難い効果が多くありますね。リバースプッシュアップは、地面に座った状態でプライオボックスに寄りかかり、その状態のまま両腕でプライオボックスを押すことで、基本姿勢ができます。腕を曲げて体をゆっくり下ろす。肘が90度ほどの角度になったら体を下ろすのをやめて、腕の力だけでプライオボックスを押して体を持ち上げる。文字にすると面倒に見えますが、やってみるととても簡単。10回×3セット行いましょうそこまで大きくない「上腕三頭筋」がメインになるので、限界が早めに来るトレーニング。リバースプッシュアップで、二の腕のたるみを消してしまいましょう。太い腕を簡単に作れるのが、このリバースプッシュアップ。シャツから見える腕を見せつけよう!二の腕の弛みを消す効果も高い。男女ともに「夏場に注目を浴びる筋肉」を作れるのよプライオボックス筋トレ6:腕立て伏せ(プッシュアップ)プライオボックスを使って、通常の腕立て伏せよりも「負荷が軽い」腕立て伏せができます。腕立て伏せがもたらす、筋肉や体への効果は以下の通り。大胸筋を鍛えられる上腕二頭筋を鍛えられる体幹を鍛えられる上半身全体を鍛えられるなどなど。上半身への効果が大きいのが特徴です。プライオボックスを使った腕立て伏せは「角度」がつくので、通常の腕立て伏せよりも行いやすいのが特徴。言って、筋トレ効果が通常の腕立て伏せに「大きく劣る」ということはありません。やり方は至ってシンプルで、プライオボックスに両手をついて「腕立て伏せ」を行うだけです。このシンプルな動きを、15回×3セット行いましょうちなみに、プライオボックスを2個使うことで「プッシュアップバー」を使った時と同じ動きを行えます。>>「プッシュアップバー」でできる自重トレーニングを「10種類」紹介また、背の高いプライオボックスを2つ導入できれば、腕立て伏せどころか体を宙に浮かせる大胸筋トレーニングである「ディップス」も可能。ディップススタンドの立場が危うくなりますね。腕立て伏せは自重トレーニングの王。プライオボックスを使っていろんなパターンを試しましょう!通常の腕立て伏せができない人でも、プライオボックスを用いた「角度のついた腕立て伏せ」は実践しやすい2個揃えば、ディップスもできし、プッシュアップバーやディップススタンドの機能を補えるんだよプライオボックス筋トレ7:パイク・プッシュアッププライオボックスを使って、強烈な肩トレーニングである「パイク・プッシュアップ」を行うことができます。パイク・プッシュアップが、筋肉や体にもたらす効果は以下の通り。鍛えられる肩が丸みを増し、かっこいい上半身ができる壁がなくても「倒立と同じ格好」ができるなどなど。肩をメインで鍛えられるほか、壁などがなくても「倒立」と同じ姿勢ができ、その状態で行う「倒立腕立て伏せ(逆立ちプッシュアップ)」もこなせます。パイク・プッシュアップは地面で行う通常の「腕立て伏せ」の状態になり、その姿勢のままプライオボックスに足を乗せます。この時、地面に置いた「手」と、プライオボックスに乗せた「足」が近いほど、肩にかかる負荷が大きくなる!※手と足を極限まで近づけると「逆立ち」しているのと変わらない負荷を肩にかけられる反対に手と足の距離が離れているほど、腕立て伏せの姿勢に近くなり、肩への負荷が弱まります。文字で説明するよりも、実際の動きは簡単。5回×3セット行いましょうパイク・プッシュアップは、最初はバランスを取るのが大変かもしれません。「倒立レベル」の角度を作るのではなく、手と足の距離を離して様子を見ましょう。プライオボックスがあれば、壁がなくても倒立腕立て伏せ=パイク・プッシュアップができるプライオボックス筋トレ8:ホリゾンタル・プル背の高めのプライオボックスを2つ用意できれば、懸垂(プルアップ)の1つである「ホリゾンタル・プル」を行うことができます。鍛えられる逆三角形のかっこいい体を作れるなどなど。かっこいい体を作りたいなら、ホリゾンタル・プルをこなしていきましょう。ホリゾンタル・プルのやり方は、まず「背の高いプライオボックス」を2つ用意し、ボックスを肩幅より広く離し、その真ん中に寝そべります。寝そべった状態で、右手で右側にあるボックスの端っこを掴み、左手で左側にあるボックスの端っこを掴み、腕と背中の力で体を引き上げます。限界まで引き上げたら腕と背中の力を抜いて、ゆっくりと体を下げる。この動きを10回×3セット行いましょう一応、プライオボックスの背は低くてもできますが、背の高いプライオボックスでないと腕が伸び切らないので、「ホリゾンタル・プル」として成立しません。これくらいの高さのものが必要になりますね。FACTORY口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ腕を伸ばしきるのに必要なボックスサイズは、約70cm前後。縦にすれば、その高さになるプライオボックスは多いよプライオボックス筋トレ9:各種ダンベルトレーニングプライオボックスは、トレーニングベンチと同じ姿勢になって「ダンベルトレーニング」を行うことができます。>>可変式ダンベル「売れ筋」トップ5を紹介【皆この製品を買ってます】プライオボックスを使ってできるダンベルトレーニングは、以下の通り。水平状態でできるダンベルトレーニング全てです!安全面を考慮した、クッション性の高いプライオボックスも多く、例えば寝転んで「ダンベルフライ」などを行っても背中が痛くなることはありません。気になる場合はプライオボックスの上にマットなどをひいて、ダンベルトレーニングに挑みましょう。クッションカバー付SAMHOUSING口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ背中トレーニングの「ワンハンドロウ」も余裕でこなせる。水平でできるダンベルトレーニングは全部できるよプライオボックス筋トレ10:リバース・レッグレイズプライオボックスを使って、リバース・レッグレイズを行うことができます。リバース・レッグレイズを行うことで得られる、筋肉や体への効果は以下の通り。腰から背中上部への筋肉を鍛えられる太もも周りの筋肉を鍛えられる腰回りの脂肪が取れて、締まったウエストを得られるなどなど。腹筋を鍛えるのと効果は似ていますが、あちらは体の「前側」をメインで鍛えるのに対して、こちらは体の「後側」をメインで鍛えるものになります。このトレーニングも実にシンプル。プライオボックスの上に「うつ伏せ」で寝そべって、腰から足の力を使って足を上げ下げするだけ。※この時、背筋にも力が加わるこのシンプルな動きを、10回×3セット行いましょう足を持ち上げすぎて「反り腰」にならないように注意!腰をやってしまうと、日々の生活に影響を及ぼす可能性大です。足がプライオボックスよりも下がった状態から、水平になる状態まで持ち上げれば十分。それ以上持ち上げて大きな負荷をかける必要はないよプライオボックスを使ってできる筋トレを10個紹介【万能器具です】:まとめ最後に、本記事の内容をまとめます。プライオボックスは全身の筋肉を鍛えられる、超優秀な筋トレ器具!ということを紹介しました。応用次第では、プライオボックスは他の筋トレ器具の立場を奪いかねません。※特に「ディップススタンド」と「トレーニングベンチ」は、プライオボックスと縄張り(できること)が被っている!逆に、万能な筋トレ器具が欲しいけどまだ何も持っていない場合、他のトレーニング器具の「最大公約数」的な活躍ができるプライオボックスを最初にゲットするのもありです。最新記事senntineru当ブログを通して開業しています。当ブログのメイン記事1:自宅筋トレ。メイン記事2:お手頃ホームシアター。お金をかけずに「理想の体」と「理想のホームシアター」を作るのを手伝います。「タックプランシェ」の練習に必要なトレーニング器具はこの2つです「タックプランシェ」って自重トレーニングの「技」をやっているけど、地面でやってると手首が痛くなる。自宅で大きな負荷をかけて体を鍛えたくて「可変式ダンベル」を買おうと思ってるんだけど、何かデメリットとかはあるかな?みんないいことは書いてくれるけど・・・←こういった疑問に答えます。懸垂バーの壁付けで「おすすめ商品」を紹介。設置方法も画像付きで説明しています。この設置方法は「最強」です。(4)sese2000AI作成の「高収益AI記事作成プロンプト」です。sese2000AI作成の「商品レビュー記事作成プロンプト」です。【R18注意】sese2000AI作成の「AI画像作成辞典」です。senntineru。