東京マラソンまであと約1ヶ月。マラソンをやっている元同僚から「本番までに30km走はやっておいたほうがいい」と言われたので、仕事を終えた午後に挑戦してみることにした。帰宅後に着替えてハレオのイグナイトを飲んで出発。8を履いて走ることにした。当初はキロ7分ほどのLSDで走ろうと思っていたが、天気も良く朝のジョギングのような寒さもなかったので、キロ6分前後で行けるところまで行ってみることにした。スタートして15kmくらいまでは順調だったが、15kmを過ぎたあたりのところで足のパワーの出力がガタっと落ちてスピードが出せなくなってしまった。その後も復活することなく20kmを過ぎたところで撃沈。家までの残りの距離を歩くことに...。-----心肺機能はまったく問題なかったので、原因は恐らく筋持久力不足かなと。走る2時間前くらいにどら焼きを1個食べて、それ以降は食べ物も飲み物も口にしなかったのも失速の原因かもしれない。あとは74kgという体重かな。身長169cmの標準体重は63~64kgくらいだから10kgくらい重い。これらを総合的に改善していくには、レースまでの1ヶ月間で真剣にダイエットに取り組み、筋持久力を高めるためのトレーニングを行う必要がありそうだ。飲酒は極力控え、週末の休みを使ってとにかく距離を走る。レース直前は練習の頻度を落とす必要があるようなので、2月中旬までが勝負かな。-----家に帰る途中でセブンイレブンに寄って食べ物を色々買って帰宅。疲れすぎて食欲がなかったが、プロテインを飲んでから豚肉のサラダを食べ、しばらく時間を置いたところでレンチンして食べる味噌ラーメンを食べた。お酒やスナック菓子は無し。夜はディズニープラスのガンニバルを観た。シーズン1の最終回は「え、続きは!?」の状態で終了した。シーズン2ありきの終わり方なので、ぜひ続きもお願いしたいところだが果たして...。ディズニープラスのアプリを起動したときにブラックパンサーのワカンダフォーエバーが配信開始されているのに気が付いたが、もう1本観る気力・体力が残っていなかったのでパス。した後にベッドに入って寝ることにした。今朝は約9.4kmを走った。