一時的な不眠|症状・疾患を知ろう|エスエス製薬このページの本文へこのサイトは、日本にお住まいの方を対象としています。症状・疾患を知ろう一時的な不眠(かくれ不眠)なかなか自覚できない一時的な不眠(かくれ不眠)です。不眠の原因や予防方法を知ることで、適切な対処を心がけましょう。一時的な不眠とは毎日ではないけれど、なかなか眠れない。寝たはずなのに、疲れが残っている。そんな症状があっても、「毎日じゃないから大丈夫」「週末に寝だめするから大丈夫」...などと放置してはいませんか。かくれ不眠とは、慢性的な不眠ではなく、専門的な治療をするほどではないけれど、睡眠に悩みや不満を抱え、日常生活に影響がある、また、そんな状態にもかかわらず、睡眠の重要性に対して認識の低い状態のことを指します。睡眠は、食事や運動と同様に、健康維持のために不可欠の要素。放っておかず、自分の眠りへの意識を改めて見直すことが大切です。●特に定義はない●深刻さはない●不快感はある※不眠症の疑いがある人は専門医を受診しましょう。かくれ不眠は、なかなか自覚することができないため、単なる寝不足と見分けがつかない人も少なくありません。【かくれ不眠チェックシート】で睡眠チェックをしてみましょう。かくれ不眠チェックシート思ったより早く起きてしまうことがある寝る時間は、毎日ばらばらだ平日はあまり寝られないが、休日に寝だめする仕事が忙しく、つい深夜まで頑張ってしまう自分は寝なくても平気なほうだ集中力が続かず、イライラすることが多いなかなか寝つけないことがよくある上記のうち、ひとつでも当てはまるものがあれば、かくれ不眠の可能性があります。タイプ、軽微な症状だが睡眠について何らかの悩みがある「初期かくれ不眠」タイプ...と、概ね5つのタイプに大別されます。自分の眠りへの意識を改め、生活リズムや習慣などを見直すことに役立てましょう。不眠がもたらすリスク不眠によって脳が休息できないと、集中力や作業効率が低下しがちになるなど、日常生活に支障をきたします。睡眠不足が続くと、食欲が高まるホルモンが多く分泌され、結果的に太りやすくなるほか、高血圧や糖尿病などの発症リスクが高まること、うつ病と関係することなども知られてきました。睡眠時間が短くても長過ぎても寿命に影響することも示されています。量・質ともによい睡眠が取れている人は、年齢を重ねても心身が健康で、生活の質も高いということを示す研究結果もあり、睡眠と日常生活、健康との関係が明らかになってきています。今後ますます、よりよい眠りへの関心は高まりそうです。快眠のためにできること日々のちょっとした工夫で、快適な眠りを得られる方法があります。朝食はしっかり摂って心身を覚醒させ、夕食は寝る2時間前には済ませ、アルコールはほどほどに。夕食後は、コーヒーなどのカフェインは避け、気分の鎮静効果があるカモミールティーなどがおすすめです。屋外での軽い体操や散歩、夕方の軽い有酸素運動が最適です。朝:光の刺激は強力な生体リズムの調整因子。太陽を浴びることで、生体リズムは活動開始のタイミングにセットされます。夕方:夕方の軽い運動は適度な疲労感とリラックス効果が得られます。入浴は40°C前後のぬるめのお湯に、30分くらいを目安に。お風呂につかることで、心身ともに眠りに向けての準備が整います。眠る前の照明を暗くする、遮光カーテンを使う、室温は26°C前後、湿度は60%前後を心がけるなど、寝室の環境を整えることも忘れずに。それでもなかなか眠りを改善できない場合は、ドラッグストアなどで購入できる睡眠改善薬を使って、まず眠りの悪循環を断ち切るのもひとつの選択肢といえるでしょう。かくれ不眠ラボ睡眠改善薬のメカニズム医療機関で不眠症治療に用いられる、いわゆる「睡眠薬」と呼ばれているものの代表にベンゾジアゼピン系睡眠薬があります。これは、脳内の抑制性の神経伝達物質であるGABAのGABAA受容体への結合を促進し、中枢神経の活動を抑えることで興奮・不安を鎮め、睡眠を誘発するものです。ドラッグストアなどで購入できる市販の「睡眠改善薬」は、風邪薬などを服用したときに眠気の副作用の原因となる抗ヒスタミン薬の作用を利用したものです。脳を興奮させる作用を持つヒスタミンは、脳内のヒスタミン受容体と結合することで脳を覚醒させますが、睡眠改善薬の主成分であるジフェンヒドラミン塩酸塩は、脳内でヒスタミンが受容体に結合するのをブロックし、自然に近い眠りに導きます。睡眠改善薬は、一時的な不眠症状に使用する医薬品で、長期連用するものではありません。ブランドサイト「一時的な不眠」関連の製品ドリエルいい目覚めはいい眠りから。6錠からのラインナップ。薬局・ドラッグストアで購入できる睡眠改善薬。第2類医薬品ドリエルEXいい目覚めはいい眠りから。早く溶けるソフトカプセル。ラベンダーアロマ配合。reservedssp.co.jpから移動しようとしています別のwebsiteを訪問しようとしています。