こんな状況になりました。ダイエットしたいなら、運動は重要です。「運動しなくても、痩せられた」という話が、たまにネットなどで書かれていることがあります。運動しなくても、痩せられる?答えは「短期的にはYES。中長期的には、NO」です。運動しないと、痩せられない?結論から言うと、短期間であれば運動をしなくても痩せられます。それは、長くは続きません。いつか必ず、リバウンドするからです。痩せられない?・・・食べることを減らして、痩せると体は生命の危機を感じて「省エネモード」になってしまう。すると今までよりも代謝が落ちて、少し食べただけでも太りやすくなる。一度言いますが「短期間」であれば、運動しなくても痩せられます。あなたが目指しているのは、いつまでもスタイル良くてキラキラした人になることですよね。あれば、運動は必須です。食べないダイエットは、ストレスがたまります。何よりも「おいしいものを我慢する人生」は、楽しくないです。そこでオススメの方法が、無酸素運動を組み入れることです。ダイエット成功する無酸素運動の「種類」は?無酸素運動は、筋力トレーニングなど短時間に筋肉を使う運動のことをいいます。無酸素の種類は、主に以下のような感じです。階段昇降(階段ダッシュ)無酸素運動とは・・・「運動中に呼吸をしない」ということではありません。筋肉を収縮させるエネルギーを、酸素を消費せずに作り出す運動のことです。筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を原料として使うため、痩せる効果も高いです。無酸素運動をする時間は、短くてOK無酸素運動は、長時間やる必要なしです。無酸素運動のメリットは、短時間で疲れやすい高強度な運動であること。短時間しかできないため、運動中の消費カロリーは意外と少ないです。それでも無酸素運動を僕がオススメする理由は、基礎代謝が高まるから。基礎代謝とは・・・安静時にも消費される最小のエネルギーのこと。基礎代謝の50%以上が、全身の筋肉で消費される。そのため筋肉を鍛えられる無酸素運動は、ダイエット効果が高くなる。基礎代謝は何もしていないときにも、生きていくために消費するエネルギー。内臓や脳の活動のほか、筋肉の消費に使われます。寝ていてもゴロゴロしていても、ガンガン脂肪を燃やしてくれる体になるので「痩せ体質」になれます。アップリバウンドしにくい体になる筋肉トレーニングで、筋肉を増やす。筋肉を増やすことは、基礎代謝量をアップさせる。安静時にも、体脂肪を燃やしてくれるので痩せ体質にもなれます。無酸素運動の2つのダイエット効果!無酸素運動のいいところは、以下の2つです。成長ホルモンの分泌で、脂肪が燃える筋トレなどの無酸素運動をすることで、成長ホルモンも分泌されます。成長ホルモンには「代謝を高める効果」があり、より多くの脂肪を燃やすことができるようになります。burn)効果とは、運動した後に普段よりも脂肪燃焼効果が高まる状態のことです。運動した後に疲労回復するために、体の中では多くの酸素を消費します。その超回復の過程で、代謝が活性化し、筋肉も大きくなる。痩せやすくなるのです。無酸素を組み入れることで、食事だけのダイエットでは得られない2つの痩せる効果を得られます。他に、有酸素運動があります。以下のような運動のことです。場合、20分以上続けると、脂肪がエネルギーとしてより多く使われます。実際には20分たたなくても、脂肪燃焼効果はあります。短時間しか運動できなくても、ダイエット効果はあるので安心してください。そんな想いに応えます。オススメ痩せたいなら「有酸素と無酸素」を組み合わせることがオススメです。ダイエット効率が高まるから。有酸素ではまず糖質が使われる。して糖質が枯渇した後に、脂肪燃焼が始まります。この順番から有酸素は、運動の20分後に脂肪が燃焼され始めるといわれています。このときに最初に無酸素運動(筋トレなど)をやると、無酸素で糖質を使います。無酸素の後に有酸素をすれば、すぐに糖質が枯渇し「脂肪燃焼効果」を得られる。大きな「ダイエット効果」を得られるということです。有酸素運動で筋肉を落とさない方法わっち有酸素は週に1〜2回で十分です。理由は「有酸素のやり過ぎ」は、筋肉の減少につながるから。「軽い運動」から始めよう最後にまとめると、痩せたいなら運動が必須ということです。いえ今まで運動の習慣がなかった人が、いきなり毎日運動しようと思っても続きません。簡単で軽い運動から始めるのがオススメです。そんな想いに応えます。仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[...]少しづつ運動習慣を作っていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。exerciseの最新記事82023-11-11毎日30分ウォーキングでダイエット成功できますよ。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。