スポーツパフォーマンスを向上させる日進市の整体院心斗スポーツパフォーマンスを向上させる日進市の整体院心斗MENUトップページ初めての方へfirst院長紹介staff施術料金priceよくあるご質問FaQお喜びの声voiceアクセスaccess運動の水分補給時に冷たい水を飲むのはNG!2019/10/30こんにちは(^-^)日進市赤池にあるスポーツ整体院心斗です。本日もブログをご覧いただきありがとうございます!!秋っぽい爽やかな気候になってきまたしたが皆さんいかがお過ごしでしょうか?今日の朝は雲一つない青空で朝からエネルギーをもらえたなぁって感じがしました。皆さんは見れば落ち着くなぁとか元気になるなぁって自然はありますか?自然の中の物でそうゆうものが自分の中であるととても身体にとってよいので、一つもないなぁって方は自然に目を向けてもいいかもしれませんね。今日は前回の続きで代謝を上げる上で必須のものである、水の飲み方についてお伝えしていきたいと思います。前回のブログはこちらをご覧下さい。疲労を効果的に回復したいのであればスポーツ飲料をやめるべき!代謝を起こす上で水が一番よい理由は前回お伝えしました。その水の効果を更に上げる方法がまだあるのでそれを今日はお伝えしますね。飲む頻度をお伝えしますね。代謝に必要になるのでいつ必要になるかというと、以前にもお伝えしましたが代謝は常に起きています。常に身体の中の水分は減っているということになります。いうことは常に補給することが望ましいってことになりますね。そのため日常生活でも水の補給はこまめに少しずつ補給することが望ましくなります。感覚的には1時間に1回はしたいですね。口が乾いたなと思うくらいには少し遅いくらいと思ってもいいかもです。飲む量としては100~150mlくらいでよいかと思います。時間がないから1回でたくさん飲むという方がいますが、たくさん飲み過ぎても余剰分はおしっことして出て行ってしまいます。飲まないよりはいいとは思いますがこのような原理であるということだけは覚えておいてくださいね。スポーツ時は汗をかく量にもよりますが基本的に筋肉がたくさん使われるのでこまめに補給した方がよいですね。次に水の温度ですが基本的には冷えていない水がよいです。理想は体温より高い温度になりますので常温で置いてある水でも体にとっては冷たいものになります。基本的に身体にとって体温を下げるということは代謝を低くする行為に繋がります。代謝を起こしたいのにわざわざ身体を自ら冷やす必要はないですよね。食べ物、飲み物も冷たいものが流行ったりしています。食べるなとは言いませんが、体に含んだら最後は温めてから終わるようにするといいですよね。私は飲み会の最後はお店の方に白湯か温かいお茶をもらってます。スポーツ時だとよく氷をガンガンに入れてボトルで飲むことが多いと思いますがあの行為は身体に対してかなり負担です。疲れているからかスポーツの休憩の時は一気に大量に飲む人が多いですよね。あの行為は一気に体温より低い温度が身体にたくさん入れるので、身体への負担はかなりかかっています。私が関わっている高校のサッカー部も夏場にかなり冷たい水をガブ飲みしていたので監督さんにお伝えして氷を入れないようにしてもらいました。飲むときもできればゆっくり飲むとよいので、一度口に含んで少しだけ時間を作ってから飲むだけでも温度が高くなり、かつゆっくり飲むことができるのでおススメです。練習や試合中は時間がないことが多いのでできる範囲で行って頂けるとパフォーマンスや身体の回復に繋がりますよね。先日のバレーボールのワールドカップを見ていて男子の石川選手のタイム時の水分補給の仕方がまさにそんな感じでした。少量を少しずつ身体に含む飲み方をされていて「おーーー」って一人で思っていました。試合のデータがある方はぜひご覧になってみてください。ウォーターサーバーを持っている方は水とお湯を混ぜて飲んむのがよいです。私は家で飲む時はそのようにしてひと手間することで身体への良い効果を得ていますよ。本日のまとめとしては水は常温以上の水でこまめに補給するです。次回は回復する上で必須項目の一つである「睡眠」についてお伝えしたいと思います。完全予約制とさせていただいております。最新のお知らせをご確認ください)駐車場1台あり(無料)1台駐車場あり。敷地奥側の左から4番目。地面に看板があります。当院は完全予約制の整体院です。ご予約の上、ご来院ください。