Copied!皆さんはプロテインを飲んでいますか?またそのプロテインを飲む理由はなんでしょうか?最近はプロテインが一般的に浸透し始めて利用者が増えています。利用者が増え、数多くのプロテインが販売されるようになりました。そこで「自分が飲んでいるプロテインが身体に合っているのか...。」また「プロテインは飲んだほうがいいの?」など様々な疑問を持つ方もいらっしゃると思います。目次プロテインを摂取する目的を明確化させましょう!(各プロテインの特徴)皆さんはプロテインをどのような目的で摂取されますか?(これから摂取しようと考えている人も目的を考えてみましょう)例えば一般的な目的の例をあげると筋肉合成を目的としたボディメイク、肌や髪を綺麗に保つ目的とした美容、日常で摂取しきれないタンパク質の補充など様々な目的があると思います。プロテインを摂取するのに大切なのは目的に合っているプロテインを選択することです。(利用効率の最大化)例えば美容目的だったとしたらソイプロテイン、アーモンドプロテイン、ヘンププロテインなどがおすすめでしょう。理由としてはソイプロテインは吸収が緩やかで食物繊維が豊富であり、血中アミノ酸濃度を高く保つことができる=良質な肌を作ることができます。ヘンププロテイン、アーモンドプロテインは良質の脂質や抗酸化作用を持つためより良質な肌を作ることができます。◯プロテインは飲んだ方がいい?(タンパク質の必要量の求め方)栄養相談をしていると「プロテインは飲んだ方がいいですか?」と質問をされます。私の答えは一つで「飲んだ方がいいです、ただ食事でタンパク質の必要量を満たせるのであれば飲まなくても大丈夫です」とお答えしています。必要量を満たせていればプロテインは不要なんです。必要量はどれぐらいなのか...。必要量は個人差があり、一般的には1日の必要量=体重(kg)×1〜1.3gと言われています。ストレスなど)によって必要量が変化します。体内でのタンパク質の消費量が増えるとその分タンパク質の必要量も増加します。最大限摂取するように意識してみましょう。ここで注意が必要なのが過剰摂取です。過剰摂取することで腎疾患を発症することはないが腎疾患を悪化させる事はあります。食品からのタンパク質の摂取では過剰摂取に繋がることは少ないですがプロテインを飲むことで過剰摂取につながることはあります。過剰摂取になっているであろう身体のサインは内臓疲労による倦怠感(疲労感)や胃の不快感(膨満感)腸内環境悪化による便秘、便(おなら)が臭いなどがあります。この状態が2週間以上続くようであれば過剰摂取ですので摂取量を1割程度減らしたほうがいいです。プロテインはタンパク質の必要量を摂取できていない場合は飲んだ方が良い(食事でも可)そのそもプロテイン(タンパク質)の役割って?(タンパク質の役割)タンパク質とは20種類のアミノ酸の塊で身体のありとあらゆる代謝(身体の反応)を支えています。ホルモン代謝の調整、不足すると代謝が滞り不定愁訴を招くここでは一部の紹介でしたがタンパク質の代謝(身体の反応)は数えきれないと言われています。身体は些細な刺激を感じ取り、刺激に合わせた代謝を行うため、刺激が変われば必要なタンパク質の量も増えていきます。日常生活の中で「いつもと違うな...」と感じたらタンパク質の必要量が増えますので意識して摂取量を増やしてみてください。食事からタンパク質を摂取する場合のポイントアミノ酸スコアの高い食品を選ぶ(動物性食品を選ぶ)食事からタンパク質を摂取するポイント「アミノ酸スコアの高い食材を選ぶ(動物性食品を選ぶ)」アミノ酸スコアとはタンパク質の評価のようなもので20種類のアミノ酸が不足なく、どの程度含まれているかを表す数値です。100アミノ酸スコア食事からタンパク質を摂取するポイントはアミノ酸スコアに配慮しながら食材を組み合わせていくことです。肉、魚のようにスコアが100の食材もあれば、精白米のように65の食材もあります。アミノ酸スコアが100に満たない食材でも、複数の食材を組み合わせてに摂取することにより、アミノ酸スコアは向上し、体内で効率的にタンパク質を合成することができます。食品からタンパク質を摂取すると食材に含まれる脂質も一緒に摂取してしまいカロリー過多になるケースがあります。ささみ(109kcal)食材を選ぶ時はなるべく脂質の少ない部位を選ぶか、油を使わない調理方法で調理するのがおすすめです。魚はアミノ酸スコアが100の食材です。栄養特性としては平均的にカロリーが低い(60〜200kacl)という点です。白身魚の鱈は100gで77kcalという圧倒的な高タンパク低脂質の食材です。あるDHA、EPAを含み身体に良い機能性成分を含んでいるので積極的に摂取したい食品です。鶏肉も魚と同じくアミノ酸スコアが100の食材です。栄養特性は肉でありながら脂肪酸バランスが良く、豚肉、牛肉ほど血中脂質に影響がないという点です。血圧低下、カルシウム吸収能のアップなどにも効果があると言われています。その他ビタミンB群、イミダペプチドなど疲労回復成分を含んでいるためリカバリー向きなタンパク源とも言えます。返信をキャンセルする。