アスクのスタッフ笹谷です。アスクに興味をもってアスクのホームページを訪問していただいた方々。お元気でお過ごしでしょうか。今年も冬至を過ぎて、寒さが厳しくなってきました。このころになると感染症(風邪、インフルエンザ、ノロウイルス)、飲酒事故、積雪による転倒などの病気や事故が増加します。年末は師走と呼ばれるように慌ただしい時期で、気持ちがイライラし、寒冷ストレスが溜まりやすくなります。冬場の就職活動では、風邪やインフルエンザで面接が受けられなくなるようなことがないように、感染症の予防が欠かせません。健康管理を行い、疲れをためないことが大切です。風邪やインフルエンザの予防と疲れをためないためにやっていただきたいことは、休養(睡眠)・栄養・運動に心掛けることです。要は、免疫力をアップさせストレスを溜めないことなのです。生活のリズムを整えて、次のことに留意してください。ア)風邪やインフルエンザの予防1インフルエンザ予防接種をしましょう。風邪の予防接種はありませんが、インフルエンザにはワクチンがありますので、まずは予防接種をすることをお勧めします。2口腔ケアを心がけましょう。帰宅した時はうがいをしましょう。食事をしてから30分~1時間後にしっかり歯を磨きましょう。歯周病や虫歯がある時は、歯科医の治療を受けましょう。口腔内を清潔に保つことが、風邪やインフルエンザを予防する上で効果的です。NHKの『ためしてガッテン』という番組で、夜の歯磨きの後、濃い緑茶でぶくぶくうがいをすると歯肉炎の予防になると言っていました口内フローラを整えて免疫力アップになるようです。3手洗いをしましょう。外出から帰った時は必ず手を洗いましょう。石鹸を泡立て、時計や指輪、アクセサリー、つけ爪などを外し、30秒以上かけて、指先や爪の間も洗います。その後は、流水でしっかり石鹸と汚れを洗い流します。この時、洗い終わった手で蛇口やカランを触らないことや、タオルを共用しないことなどに留意してください。スタッフ笹谷は紙タオルを使用しています。4不要不急の外出は控えましょう。人込みを避けることが大切ですが、通勤・通学のために外出しなければならないときは、マスクをしましょう。使用するマスクは、毎日清潔に使用できる使い捨てのマスクで、100均で売っているようなもので十分ですが、正しく装着してください。マスクの中に湿らせたガーゼなどを挟んでおくと喉の乾燥などが予防できるほか、乾燥した空気の中での飛沫感染を予防することができ、マスク予防の効果が高まります.イ)無理をしてストレスを溜めない感染症の予防には、働き過ぎや睡眠不足を避け、体力を温存するように努めましょう。体が疲れて体力が落ちていると、ウイルスが細胞内に入り込み易くなり、様々な感染症の症状を引き起こしてしまいます。ウイルスに負けないように、風邪やインフルエンザが流行している時期には、意識的に休息(睡眠)をとるように心掛けましょう。睡眠は、ストレスを解消し、体の疲れを取ります。翌日元気で過ごすためには6~8時間程度の睡眠をとることが推奨されています。睡眠は免疫力も高めますので、しっかり休むことが大切です。ウ)食事は決まった時間に栄養バランスを考えてバランスよく栄養を摂ることで免疫力が高まります。良質のたんぱく質をきちんと摂って、基本的な体力をつけておく事が大切です。鼻やのどの粘膜を強くするには、レバー、うなぎ、あなご、卵黄や、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれるビタミンAを多く摂りましょう。ストレスに対する抵抗力を高めるには、キウイ、みかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草などのビタミンCを採るとよいと言われています。1日3食、決まった時間にしっかり食べることが、生活のリズムを整えるとともに、免疫力アップにつながります。エ)運動は三日坊主にならないように激しい運動をする必要はありません。毎日の家事や通勤途上でのウォーキングなどでも十分体を動かせます。体温を1°C上げることで、免疫力が普段の5~6倍になると言われています。三日坊主にならないように記録を付けてみることも効果的です。興味のある方、就職や仕事についてお悩み事がある方など、なんでも相談に来てください。私どもでお答えできないことは、関連支援機関や行政の窓口をご紹介します。次の水曜日の午前11時から午後2時まで実施します。希望される方は、ご都合のよい日時をご予約ください。つきましては、随時受け付けています。ご都合のよい日時をお知らせください。予約制になっておりますので、電話またはメールで事前にお申し込みください。*相談内容や個人情報につきましては秘密を堅く守りますので、ご安心ください。アスクホームページのお知らせをご覧いただいた皆様ありがとうございました。よいお年をお迎えください。06-6180-6911※当ホームページでは、音声ブラウザやスクリーン・リーダー等での読み上げに対応するため「障がい者」を「障害者」という表記で統一しています。