毎晩、日中に溜まったストレスを解消できないままベッドへ向かうけど、体は疲れているのになかなか寝つけない...。不安や緊張、プレッシャーがのしかかり、精神的にも休まらず眠れない...。そんなお悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。睡眠不足が続くと集中力や注意力が低下したり冷静な判断ができなったりしてパフォーマンスが下がってしまうことも。脳内の情報処理が追いつかず、つい感情的になってしまうこともあるかもしれません。眠りとストレスには密接な関係があり、ストレスによる自律神経の乱れやホルモンの乱れが眠りの質を低下させると考えられています。睡眠の質を上げるために大切なのは自律神経のバランスです。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、交感神経は活力を上げていくとても大事な神経。副交感神経リラクゼーションを高める神経。自然と休息モードに切り替わることで心地良い睡眠へと入っていけます。ストレスフルな生活をしているとその切り替えがうまくいかず、夜になっても交感神経が優位のままで休まらない状態になってしまいます。背骨には、自律神経が通っていて、自律神経の一つである交感神経の中枢があります。副交感神経は脳幹・仙髄から、顔面や胸部・腹部にある内臓に走っています。そのため、自律神経のバランスを整えるためには背中の筋肉の柔らかさが大事になってきます。意識的に背中を柔らかくほぐし、交感神経を鎮め自律神経のバランスを整えていきましょう。ライズでは睡眠の質を良くするストレッチや方法を学べます。体のだるさは血行不良が一因。