症状の特徴や原因]TwitterFacebookBookmark自律神経失調症の症状として、『なかなか寝付けない』『眠りが浅く、熟睡できない』というものがあります。このような不眠症の症状をお持ちの方は、翌日への影響を考えると不安になって余計に眠れなくなってしまうこともあるでしょう。このページでは、このような不眠症状にお悩みの方へその『原因』や『改善方法』をご紹介します。手軽にセロトニン不足を補うにはサプリメントを取り入れる眠れない・眠りが浅い原因の多くは『自律神経の乱れ』によるもの布団に入ってもなかなか眠れない、熟睡できないという方は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。自律神経についてわかりやすく説明します。この2つの神経がシーソーのようにバランスをとりながら働いています。『なかなか寝付けない』という場合は、『活発・興奮』の働きをもつ神経(交感神経)が優位になっている状態です。興奮ドキドキ呼吸が早くなる心拍数が早くなるこのような状態では眠りづらいということはご理解いただけると思います。交感神経が優位になるのか通常、交感神経が働くのは「興奮する(した)とき」や「緊張する(した)とき」です。「これから人前でスピーチするぞ!」「車にぶつかりそうになってヒヤッとした!」「これから彼女(彼氏)とデートでドキドキする!」こういったときに、これから起こることに対処するための「戦う準備」をしてくれるのが交感神経の役割です。心拍を増加させ、血流を活発にするのは、「戦う準備」をするためとも言えます。強いストレスがかかった際や、長期間ストレスにさらされた生活を送っていると、この交感神経のスイッチが入ったままになってしまうことがあるのです。これが『自律神経の乱れ』というものです。通常であれば夜になると自然な眠気がやってくるものですが、交感神経が優位な状態になっているとその眠気がやってきません。自然な流れで眠れるようになるためには、興奮や緊張の役目を果たす交感神経のはたらきを抑え、リラックスの役目を果たす副交感神経を優位な状態にする必要があります。過敏になり、ちょっとしたことでイライラしたり泣きたくなるでも書いていますが、自律神経の乱れを改善するには、積極的に「リラックス」を取り入れるということが大切です。交感神経が優位になって「緊張」や「過敏」の症状が出ているときには、少しでもリラックスを心がけ、副交感神経優位の状態を作るようにしましょう。そのためには、日ごろからストレスに感じていることを見つけ出し、それをできるだけ排除する必要があります。大半の場合は『仕事によるストレス』が多いかと思います。場合によっては、「残業時間を減らしてもらう」「仕事内容を変えてもらう」「仕事の環境を変えてもらう」ことが必要になってくるかもしれません。個人的な話になってしまいますが、私の場合は残業することをやめ、働く時間を大幅に減らしました。診断されていましたので、上司にも問題なく許可をいただくことができました。いった病状を誰かに説明したり、「仕事を減らしてほしい」等の話をすることは、なかなかの勇気が必要です。気が進まないかと思いますが、自分の健康を守るためだと割り切って、正直に話す必要があると思います。ストレスから解放されることで、気持ちが楽になり、不眠症状や精神症状も徐々に改善されました。セロトニンを活性化させてリラックス「睡眠の質」や「精神の安定」をコントロールするのが『セロトニン』と呼ばれる脳内物質です。セロトニンを活性化させることで「睡眠ホルモン」であるメラトニンが作り出され、自然な眠りを誘うことができます。ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮物質を抑制し、不安感やイライラなどを抑え、精神を安定させてくれる働きがあります。近年では、このセロトニンが不足している人が急増しているといいます。光を浴びない」「不規則な生活」などです。現代のライフスタイルを考えると、スマホやパソコンに触れない生活の方が難しいですし、毎日忙しく過ごしていると運動したり外で過ごす機会というのは少ないのかもしれません。セロトニンが不足すると「眠れない」「不安感がつきまとう」「疲れやすい」などの精神症状が出始め、うつ病や自律神経失調症などの疾患に発展してしまうこともありますので早急な対処が必要です。規則正しい生活や食生活を心掛ける人とのコミュニケーションを楽しむウォーキングなどのリズム運動をする太陽の光を浴びるなどが効果的です。セロトニンを分泌させるには、最低でも3か月は継続する必要があるそうです。手軽にセロトニン不足を補うにはサプリメントを取り入れるセロトニンサプリメントは、忙しい方でも手軽にセロトニン不足を補えるため人気があります。セロトニン不足を補うことで、気分の安定や睡眠の質を高めるなどの効果が期待できます。ストレス】に!おすすめのサプリメント眠れない・眠りが浅いなどの不眠症状のほかにも、「早朝にも関わらず覚醒してしまう」という症状に悩まされている方がいらっしゃるかと思います。いった方は、自律神経の乱れによる早朝覚醒~具体的な原因や対策~の記事も参考にしてみてください。最近の投稿ぶり返すこころの不調。元通りの自分に戻ることはできないのか。http://www.japha.jp/doc/byoki/019.pdf調べたいキーワード(単語)を入れてみてください訪問ありがとうございます。当サイトでは、自律神経失調症を自力で治した私の体験談や改善方法、役に立つサプリメントなどを掲載しております。自律神経失調症の症状に悩まされている方は、ぜひ当サイトをご活用ください。随時新しい情報を更新していますのでブックマークしておくことをおすすめします。【感謝】2018,2月時点で280万PVを超えました!広告掲載や執筆などのご依頼は以下のアドレスよりご連絡ください。