2019.05.13スポンサーリンクこんにちは!自閉症スペクトラム児ユッキーの母、ナガユキです(≧∇≦)/セロトニンという脳内物質の名前を聞いたことがありますか?セロトニンは脳の神経伝達物質の仲間で、このセロトニンが存在する脳内神経はセロトニン神経と呼ばれます。実は自閉症などの発達障害児によくみられる「睡眠のおかしさ、食のおかしさ、不安症状(パニック、こだわり等)、姿勢や歩行のおかしさ」などの症状が、セロトニン神経の働きがうまくいっていないこということでその多くが説明できてしまうのです。そのため、自閉症の原因にセロトニン神経系の不具合が関係しているのではないかと言われてきました。この記事では、セロトニン神経とは何かセロトニン神経の鍛え方について、おすすめの本と共にご紹介します(≧∇≦)/▼好きな項目から読むセロトニン神経とは何かセロトニン神経の鍛え方1朝の日の光を浴びる2リズミカルな動き・運動をする3食事をきちんと食べる4昼間よく身体を動かして夜はよく寝る5ストレスをためない生活をするあとがきセロトニン神経とは何かセロトニンとは神経伝達物質と呼ばれる脳内物質の仲間で、脳のあらゆる部分に広く存在しています。働き、性ホルモン、情動(不安を抑える働き)、認知や記憶、脳を整理整頓する役割など、多くの機能を管理しているんですって!また、セロトニン神経の働きが弱くなるとドーパミンという神経伝達物質の分泌やノルアドレナリン神経系の働きに問題が出てくるそうです。ノルアドレナリン神経の働きが弱くなるとこだわりが強くなってしまうことがあるんですって!記憶力は良いけれども、覚えたことを忘れない状態になってしまうために修正がきかなくなると考えられているそうですよ。分泌されたセロトニンは「メラトニン」という眠気をさそうホルモンの材料となります。セロトニン神経は脳の奥(原始的な古い脳)から大脳新皮質や前頭葉(人としての新しい脳)までをつないでいます。古い脳で不安や恐怖が起きても、セロトニン神経がきちんと働いている脳では前頭葉で「不安だけど○○だから大丈夫」と不安に打ち勝つことができます。反対にセロトニン神経がうまく作られていなかったり、生活習慣が乱れてセロトニンそのものが不足した脳だったらどうでしょう。古い脳で起こった不安はそのまま増殖を続けます。すると、ちょっとミスしただけでも「もう私はダメだ、私に生きる価値はない」と極端な考えに支配されてしまうんだとか。このようにセロトニン神経の不具合・セロトニンの不足は「不安で不安でしかたない」という状態になるため、様々な疾患につながります。▼実際、セロトニンが関わるとされる疾患や障害はこんなにあります。冒頭でもご紹介したように、自閉症をはじめとする発達障害にこのセロトニン神経の不具合が指摘されています。発達障害児の場合、妊娠わずか3週目頃のとても早い時期からセロトニン神経になる細胞の数がおかしかったり働きに偏りがあると考えられているんだとか。そのために全体としてアンバランスな、部分的に未熟な部分を残したセロトニン神経ができあがります。このアンバランスさや未熟な部分も程度もその子によって違うため、出てくる症状も程度も様々な発達障害となることが自閉症「スペクトラム」という診断名の根拠となっています。(スペクトラム:連続体→自閉症は重症から軽傷、知的レベルの低い人から高い人まで症状の現れ方が色々だということ。)「そんな生まれる前から不具合があったなら、もうどうしようもない」なんてあきらめる必要はありません。脳には可塑性といって変わる力があります。脳に障害をおっても、リハビリで失った機能を取り戻せるのが良い例ですね。同じようにセロトニン神経も適切な刺激を続けて与えることで鍛えられるそうですよ(≧∇≦)/それではセロトニン神経の鍛え方を5つにまとめてご紹介します♪1朝の日の光を浴びるセロトニン神経の働きを良くするために一番大切なのが「朝の紫外線を浴びること」と言われています。朝6時には起きて、太陽の光を浴びましょう。「昨日の夜、子どもがなかなか寝なかったから少しでも長く寝かせてあげたい」という気持ち、めちゃくちゃよくわかります、が。睡眠を促すメラトニンという物質が、子どもなら目覚めてから14時間後にたくさん分泌されるそうですよ。早寝早起き生活を定着させるためには「まず早起きさせること」が大切!「朝少しでも寝かせてあげたい」と遅くまで寝かせていては、いつまでたっても早寝できません。睡眠障害のあるお子さんだと、せっかく寝た子を起こすのは非常につらいと思います。「少しでも長く寝かせてあげたい」という気持ちはとてもよくわかります。それでもセロトニン神経を鍛えることで睡眠障害も改善する可能性があるということをお伝えしたい。セロトニンこそ眠気を誘うホルモン「メラトニン」の材料となるからです。生活リズムを変えるのは大変ですよね。成田奈緒子/著Amazon楽天市場Yahooショッピング2リズミカルな動き・運動をするリズミカルにからだを動かすことで、セロトニン神経の働きが良くなるということが報告されています。そのリズミカルな運動とは、歩行・咀嚼(噛むこと)・呼吸のこと。歩いて、よく噛んで食事をし、ときには深呼吸もした方が良いそうです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング3食事をきちんと食べるセロトニンを作るには、材料となる必須アミノ酸のトリプトファンや各種ビタミンを食べ物からとる必要があります。タンパク質やアミノ酸はもちろんのこと、ビタミンやミネラル、神経細胞の栄養となる炭水化物がとれるバランスの良い食事をすることはセロトニン神経を鍛える大切なポイント!適度な噛みごたえを残して、よく噛むようにすれば2との相乗効果も期待できますね♪*偏食対策については別の記事を書く予定です。4昼間よく身体を動かして夜はよく寝る昼間の活動量が減ると、セロトニン神経の働きは弱くなるんだとか。昼間はたくさん身体を動かしましょう♪そして夜ぐっする眠ると、深い眠り(ノンレム睡眠)の時に朝ほどではないもののセロトニンが分泌されるそうです。できるだけ質の良い睡眠をたっぷりとれるよう工夫することが大切ですね。5ストレスをためない生活をする不安やストレスがあると、それらを解消するためにセロトニンがどんどん使われてしまいます。使われて減ってしまった分を補いきれなくなると・・・不安から逃れられなくなり、思考はネガティブになり、食欲や睡眠もうまくいかなくなって心身症を発症してしまいます。ストレスがかかる場所から離れたり、上手にストレスを解消したり、リラックスしたりすることも大切なんですね。私自身は息子が療育に通い始め、成長していく姿を見られたときに肩の力を抜くことができて自然と「楽しく明るい表情」になれました。息子を早起きさせるため、私自身が早寝早起きをするようになったことも良かったのかもしれませんね。あとがき息子ユッキーが療育に通い始めてから半年。療育先として通っている保育園(さくら・さくらんぼ保育導入園)で最初に言われたのが「早寝早起きを徹底すること」でした。▼そして「まずこの本を読んでください」と渡されたのが『早起きリズムで脳を育てる』でした。成田奈緒子/著Amazon楽天市場Yahooショッピングこの本を読んでセロトニン神経を鍛えることの大切さを知り、早寝早起きをするようになった息子は日に日に不安からくる症状が改善されていったように思います。身体育て【ASD療育:脳育て編】自閉症の薬として期待されるオキシトシンをスキンシップで分泌促進!好きな人とスキンシップをすると幸せな気持ちになりますよね。この幸せな気持ちをもたらしてくれるのがオキシトシンという脳内物質。このオキシトシン、自閉症スペクトラムの薬として研究・開発が進められています。脳と身体育て【ASD療育:脳育て編】マネっこでミラーニューロンを鍛えて社会性アップ!ミラーニューロンという共感に関わる神経細胞群があります。自閉スペクトラム症ではこのミラーニューロンの働きが低下していたり、その脳内領域が健常者と比べて薄くなっているとか。この記事ではミラーニューロンとその鍛え方についてご紹介します。miniOrangeタイトルとURLをコピーしました。