2分で眠りに落ちる睡眠導入法!米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功|FINDERS|あなたのシゴトに、新たな視点を。Shutterstock文:赤井大祐どんな状況でも2分で眠りにつくことができる睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法だ。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。1.ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。2.肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。3.息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。4.10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない......」と自分に言い聞かせる。この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られたという。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったというから驚きだ。ちなみにパイロットたちがこの睡眠導入法を試した際はイスに座った状態だったとのこと。ベッドに横たわった状態なら、さらに眠りにつきやすいのは言うまでもないだろう。GAFA並の企業」も夢じゃない。入眠に必要なのは気持ちを鎮めること一方で、睡眠の専門家ニール・スタンレー博士は『INDEPENDENT』の取材に、眠りにつくために「睡眠に適した寝室」「リラックスした体」、そして「気持ちを鎮めること」の3つが必要だと語った。中でも気持ちを鎮めることが重要であり、読書、入浴、カモミールティー、マインドフルネス、アロマテラピー、ピンク・フロイドを聴くなど、自分に合った方法を見つけるよう提案した。男性6時間30分、女性6時間40分と調査した28カ国の中で最も短時間だった。睡眠中の体の動きや心拍数によって分析される「睡眠の質」においても、28カ国中25位という結果に。この睡眠導入法は習得するまでに多少時間がかかりそうだが、普段寝つきが悪く、十分な睡眠が取れていないという多くの日本人に、ぜひ試してほしい。2023/05/24ソフトバンク先端研究所と語る、次世代を作る「8のテーマ」。冬期限定で復活!―京王プラザホテル札幌4今、流行りのMBTI診断。