Plus23冷房を切って、季節に身体を慣らす「暑熱順化」。-シマノ-自転車で楽しく健康に。SheetsAboutShareTweetHatebuRSSHomeLife冷房を切って、季節に身体を慣らす「暑熱順化」。季節に身体を慣らす「暑しょ熱ねつ順じゅん化か」。暑い屋外と冷房の効いた屋内や、日中と朝晩の気温の差によって体調を崩しやすい季節の変わり目。身体を気候に慣らす「暑熱順化」で体内の水分をめぐらせ、体温調節機能を整えることが大切です。下半身をしっかり使って水分のめぐりにアプローチ。体感としては暑さのピーク!といった毎日ですが、8月を過ぎると暦の上では秋。日中は暑くても、早朝や夜には涼しい風が吹く日が少しずつ増えてきます。汗をかきにくくなり、季節の変化に身体がついていけず、体調を崩しやすい状態に。暑さに慣れていないという方は、耐性をつけるために比較的涼しい午前と午後に30分ずつエアコンを切って窓を開け、無理のない程度にストレッチを。季節の変化に合わせて身体がきちんと体温を調節できるようにします。この「暑熱順化」には、鳩のようなポーズでお尻や腰、脚など下半身の大きな筋肉を動かすピジョンストレッチや、腰を大きくひねるストレッチがおすすめです。下半身の筋肉に効く3種のストレッチお尻や腸腰筋など硬くなりやすい股関節周りの筋肉を動かし、血流を促します。呼吸をしながら、各ポーズ20秒程度キープしましょう。あぐらをかいて座ります。両手を膝の前について片脚を後ろへ伸ばします。この姿勢がピジョンストレッチです。前側のお尻が伸びているのを感じながら、少しずつ上半身を前に倒し、スリーピングピジョンストレッチへと移行します。両側の座骨が床に着くように意識して身体を真ん中にキープしましょう。両足を真っ直ぐ伸ばして座ります。片脚を曲げて、伸ばしている側の膝へかけます。身体をひねり両手をついて、上半身を横へ向けます。曲げた膝に肘をひっかけて身体を後ろへ腰をひねりましょう。座骨を立てて椅子に座ります。片側の足首を膝へかけるように足を組みます。上の脚の内くるぶしと膝に肘を置いて上体を預けます。息を吐きながら上半身を倒してお尻を伸ばしましょう。夏の身体にぴったりの食はこちら。TOTTER東京・広尾で、鍼灸やマッサージ、トレーニングを中心にしたプログラムでコンディショニングサービスを提供。ひとり一人に合ったコンディショニングメニューをパーソナルスタイルで実践。更新スパイスたっぷり。心を整える、一日5分の瞑想法。更新その場で跳ぶだけ!ジャンプで身体と脳を活性化。心の焦りをときほぐす伝統の養生法「お灸」。寒さのピークは春のはじまり。巡りを促し、動き出す準備を。更新おへそを温めてお腹から元気に。季節の変わり目の不調や乾燥から身体を守る。鼻の通りをよくして呼吸をスムーズに。更新つらい冷え性をふくらはぎから改善。更新おへそのツボで元気をチャージ。更新どんより気分をヨガですっきり。更新アウトドアの後はOFFモードにスイッチ。秋の夜長に一息入れて、夏の疲れをリセット。自宅でサ道!?交代浴のススメ。血管を刺激するマッサージで冷え対策。春のはじまりは、軽い運動でスロースタート。