瞑るこの前、以下の相談を受けました。最近、朝に瞑想をしてるのですがうまくいきません。瞑想がうまくいかないパターンの質問は多いです。この方のうまくいかない理由を探っていきましょう。聞いてみると、行っている瞑想はこの本に記載されている4週間の実用的プログラムだそうです。手順が多く何やらしっくりいかないとのことでした。うーん、ありそうな質問!この質問の答えは簡単で明確なので一言でお答えします。以上!では、その理由を説明していきましょう。前のメルマガで自分で自分を導くのは難しいこと、だから声にのって導かれる音声ガイダンスがオススメだということをお伝えしました。この本に音声ガイダンスがあるのか聞くとおおもとの英語版なら音声ガイダンスもあるのだが日本語版は書籍のみということでした。それでは音に頼る道はないのですね。しょうがない、あきらめましょう。解決になっていないので解決策をご案内します。ヨガが「動く瞑想」と呼ばれているのはご存知でしょうか?ヨガってフィットネスではなく元来瞑想法の一つなのです。ヨガの一番古い流派はシークエンス(ポーズの流れ)が決まっています。はじめの吸う息で両手をあげる次の吐く息で前屈する次の吸う息で...というように、どの呼吸のときにどの動作をするということ細かく決まっているんです。決まっているかというと、そうすることで考える必要なくなるからです。最初はシークエンス(動きの流れ)を覚える必要があります。一度覚えてしまうと体が勝手に動くので動きながら自分の内側に意識を向ける(内観)ができます。これが、ヨガが動く瞑想になり得る理由です。瞑想は日常の動作と相性が良いです。理由は、それを行う際にわざわざ動作の手順を思い出す必要がないからです。歩くという動作をわざわざ思い出す必要はないですよね。すると、足の裏というフォーカスを当てるべきポイントに苦なく意識が向けられます。食べるという行為自体は思い出す必要がありません。飲み込み方、を思い出す必要はありません。すると、舌先というポイントに意識が向けられます。(こちらはこちらで、思考に流されやすいというデメリットもありますが、それはまた別の機会に。「それを覚える、無意識にできる」という段階まで落とし込む必要があります。以上を踏まえるともうお分かりですね?この方の場合、うまくいっています。瞑想状態になれなくてもおおよそ予定通りです。徐々に動作や手順を思い出さなくても動きができるようになってくるとだんだんと内側に意識が向けられるようになりますよ。そんな長期戦...と思った方。瞑想ですから、継続の心は持って臨んでくださいね。TweetShareRSS想いの景色を創るVol.11ストレスの対処法。ストレスを発散させるには!Vol.10ライフメディテーションBlog瞑想は最初の方がうまくいく?Vol.306このブログを読んでくださっている方なら日々瞑想を実践している方が多いのではないでしょうか。瞑想をしている方に最初の方がう...瞑想とは「答え探し脳」を変えていくことVol.304さてさて前回の続き。瞑想は、その「答え探し脳」を変えていくことから始めます、というお話をしました。前回の記事はこちら>h...知識のある人ほど瞑想は難しいVol.301前回は事実と思考の切り分けを書きました。今日はそれに派生する食事瞑想のお話です。食事瞑想でもこの事実と思考の切り分けを行...質問:事実と思考の境目が分からなくなりますVol.300ご質問にお答えします。瞑想をしているとき、「思考」と「事実」の違いが分からなくなってしまいます。事実を考えているつもりな...マインドフルの感覚がわからない?Vol.281さて、マインドフルネスの注意力のお話し。食事瞑想でも舌先に注意(意識)を向けながら食べるように伝えます。それは、...「受け入れる」と「諦める」の違いVol.280前回の続きです。「受け入れる」というのがな...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。Reserved.rss。