健康に生きたい50代、天道です。いつも、ありがとうございます。皆さんは日常的に階段を使ってますか。尻込みしていませんか。階段を上ることを続けるのは確かに大変です。階段を下りるのはどうでしょう。思い出してみてください。階段を下りるときは鼻歌を歌いながら余裕で降りていませんか。階段を下りるくらいだったら大した運動にもならないから、やる意味はあるの?って思っていませんか。未来の自分への最高の投資になります。階段を下りることで得られるものは何ですか・階段を上るより下りるほうが筋肉が発達しやすいです。・階段を下りることで骨密度が上がります。・階段を下りることで耐糖能が高まります。筋肉への微細な損傷が起こりやすいです。筋肉への微細な損傷、つまり筋肉を修復させることが筋肉を発達させる有効な刺激の一つになります。筋肉を発達させたいならば、階段を上がるより下りるほうが良いですね。2についてですが、骨密度を上げる運動にはジャンプすることが良いと言われています。ジャンプして着地することで骨に衝撃を与えます。すると骨が丈夫になっていきます。階段を下りるときの衝撃も、ジャンプと同じくらいの効果があることがわかりました。階段を下りることでどれくらい骨密度が上がるのかという実験では、週2回階段を下りることで、平均7.8%骨密度が上がったそうです。3についてですが、階段を下りる動作というのは速筋という筋肉が使われていることに関係します。速筋という筋肉は着地するというとっさに身体を守る動作において優先的に使われます。素早く力を発揮する必要があるからです。速筋は糖質を利用する能力が高いです。速筋を鍛えることは耐糖能を高めることです。糖尿病の予防や改善に効果的であるといえます。階段を下りるときの姿勢はどうすればいいですかじゃあ階段を下りればいいのね〜とテッテっと下りていくのはもったいないです。正しい姿勢を身につければ、より効果的になります。その効果的な姿勢のイメージとしては、ややお辞儀をしているような姿勢で、ゆっくりと足裏全体で階段に着地させる感じになります。この時に大切なのは、つま先の向きです。つま先は常に正面に向いているようにしてください。外側に向いてしまうと膝を痛める原因になってしまいます。後、猫背にならないように気をつけてください。急いで階段を下りる際になりがちな、棒立ちの姿勢でつま先に重心が掛かっている姿勢というのは、太ももの前の筋肉に負担がかかり膝への負担も大きくなります。大切なのは、太ももの後ろからお尻にかけての筋肉に刺激を与えることです。下りるのも、しっかりと筋肉に刺激を効かせる意味合いがあります。足裏全体でイメージしにくい場合は、土踏まずから階段に着地することをイメージしてみてください。空いた階段で行うことをオススメします。いつ実行すると良いですか食事をする前がベストです。階段で下りて筋肉をしっかり使ってから食事をすると、筋肉に栄養が行きやすくなるので良いですね。夕方の帰宅時に駅の階段が混んでいなければ、そこでおこなうのも良いと思います。自分だけゆっくり階段を下りるのはどうでしょうか。運動した分、夕飯も美味しく感じると思いますよ。まとめです・階段を上るより下りるほうが筋肉が発達しやすいです。・階段を下りることで骨密度が上がります。・階段を下りることで耐糖能が高まります。足裏全体で階段に着地させる、感じです。・実行する時間としては食事前が良いです。階段を下りることで骨密度が上がって耐糖能が高まるなら、行う価値はあると思います。簡単に行えることもポイント高いと思います。階段を下りて健康になっていきましょう!健康に生きたい50代、天道でした。弥栄!!参考にしたページです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。健康について2020.04.11健康に大切な鼻うがいについてブログ2020.07.06高野豆腐は日本が誇る効果抜群の「スーパープロティンフード」です!スピリチュアル2020.08.14小林正観さんから学ぶ、神経痛は「許す」ことで和らぎます健康について2020.04.21健康に大切な神社参拝について健康について2020.03.26健康に大切な青竹踏みについて健康について2020.09.30ココアは現在でも健康に効果がある「薬」です。検索:最近の投稿2024年あけましておめでとうございます2023年、あけましておめでとうございます。2022年あけましておめでとうございます。鼻うがいを継続すると上咽頭炎の軽減が期待出来ます。何もしたくないときは、深呼吸して眠りましょう。検索:CLOSECLOSE2024年あけましておめでとうございます2024.01.012023年、あけましておめでとうございます。2023.01.012022年あけましておめでとうございます。