疲労を回復するためには、質の良い睡眠は不可欠です。すれば質の良い、深い眠りをすることができるのか、まとめてみましたので参考にしてみてください。質の良い睡眠を取るためには生きるものにとって質の良い睡眠は大切です。良い睡眠を浴びないと、十分な疲労回復ができず、健康面でも害を及ぼします。睡眠がしっかりとれないと、仕事や勉強に集中することができません。そこで、質の良い睡眠を取るためにはどうすればよいのか、下記を見ていきましょう。睡眠時間を90分の倍数にする睡眠には、REM睡眠(レム睡眠)とnon-REM睡眠(ノンレム睡眠)があることを聞いたことがあるひとも多いでしょう。このREM睡眠とnon-REM睡眠のバランスが大切です。レム睡眠は体が休んでいる状態で脳は夢を見ています。体は休んでいて脳は動いている状態です。ノンレム睡眠は体も脳も休んでいる状態なのです。レム睡眠とノンレム睡眠は、90分感覚で入れ替わります。質の良い睡眠を取るために、90分の倍数(180分・270分・360分・450分...)で睡眠時間を取ると良いと言われています。眠っているときに、ぴったりの時間で起きることは難しいので、タイマーをかけておくなどした方が良いでしょう。日光をよく浴びる質の良い睡眠を得るためには、日中に太陽の光を浴びることも大切です。睡眠ホルモンであるメラトニンは、太陽の光を浴びて約14~15時間後に分泌が開始されます。太陽の光を浴びることで、夜にメラトニンが分泌され、深く眠ることができるのです。カフェインを摂取しすぎない質の良い睡眠を得るためには、カフェインを摂取しすぎないことです。コーヒーなどに含まれるカフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くさせてしまいます。カフェインが得意でないひとは、特にあまり摂取しすぎないようにしましょう。今はノンカフェインのコーヒーもあるので、良い質の睡眠を得るためには、カフェインの摂り過ぎに注意してください。深酒は避けること質の良い睡眠を得るためには深酒を避けるようにしましょう。アルコール成分の摂取しすぎは、睡眠の妨害にもなります。お酒を飲むことで、睡魔を誘うこともありますが、適度に飲むように心がけてください。酔いがまわるとついつい飲みすぎてしまいがちですが、適度に飲むようにしましょう。寝る前の食事は避ける寝る前に食事は避けましょう。できたら、就寝時間の3時間前までに食事を済ませておくことです。食べた直後は、消化しようとするため、体が休みにくい状態にあります。消化に時間がかかる食べ物は、睡眠の妨げになることもあるので、質の良い睡眠を得るためには、なるべく寝る直前の睡眠は避けるようにしましょう。寝る前に冷たい水を飲まない寝る前に冷たい水を飲まないようにしましょう。冷たい水を飲むと体を冷やしてしまい、睡眠の妨げとなることがあります。トイレにも行きたくなってしまうので、あまり冷たい水を飲むのはよくありません。水分が欲しいならば、暖かい飲み物を飲み、体を温かくした方が寝やすくなるでしょう。考え事やストレスを抱えない良い睡眠を得るためには、なるべく考え事やストレスを抱えないことです。これらは、睡眠を妨害する原因にもなります。悩み事が尽きないと、寝ることがなかなかできません。ストレスとなり深夜まで起きてしまうことがあります。寝る前にテレビやスマホを見ないまた、寝る前にテレビやスマホを見るのも好ましくないでしょう。画面からの光が、睡眠の邪魔をしてしまいます。寝る前のスマホ見は、目にも大きな負担をかけることになるので、質の良い睡眠を得るためにも見ないようにしましょう。瞑想・妄想すると眠れる個人的な経験からも言えることなのですが、瞑想や妄想をすると深い眠りを得られやすいです。考え事を一切なくして、心を穏やかにして、ただ目を閉じて瞑想するだけでも睡魔が訪れます。空を飛んでいる鳥になった気分で妄想していると、いつの間にか寝ていることがあります。寝れないときこそ、瞑想や妄想をしてみるといいでしょう。考える本を読む寝る間に少し考えるくらいの読書をするのもオススメです。「この少し考える」がポイントです。漫画だと熱中して逆に眠れなくなります。自己啓発本や参考書など、少し頭を使う程度の本を読むと寝れることがあります。快適な睡眠が得られる枕を選ぶこと快適な睡眠を得るためには、自分の体に合う枕選びも大切です。枕が合っていないので、寝にくいのかもしれません。ひとは一晩に何回も寝返りをするので、寝返りしやすい枕というのも非常に大切です。いう意味では、寝返りしやすいYOKONE『ヨコネ』という枕はオススメです。良質な睡眠を得るためには、自分に合う寝やすい枕も必要です。【体圧分散枕おすすめ】選ぶコツ・口コミ評判!快眠ぐっすり!快眠できる枕を選ぶことは、質の高い睡眠を得られることにもつながるので、非常に大切なことです。毎日の体を健康に保つためには、しっかり睡眠できること、質の高い睡眠を保てることが大切なのです。そこで今回は快眠できる枕選びのポイント、およびオススメの快眠枕をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。自分に合わない枕を使うことでの障害まず、睡眠は生きる上でとても大切なもので、自分に合わない枕を使って寝ると様々な症状をきたす場合があります。いびき・首や肩のコリたとえば、いびきです。いびきは気道が十分...朝までぐっすり眠れる・おすすめ睡眠サプリメントそれでは、ここからは、朝までぐっすり眠りたい方向けに、おすすめの睡眠サプリメントをご紹介します。【第1位】北の大地の夢しずくそれでは、早速おすすめの睡眠サプリメントをご紹介します。「北の大地の夢しずく」の主成分であるラフマは、幸せホルモンである「セロトニン」や、睡眠促進ホルモン「メラトニン」を増やすメカニズムで、睡眠の質を改善する植物由来成分なんです。休息をサポートしてくれる成分を複数配合その他にも、「北の大地の夢しずく」には、ミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、GABAなど、休息をサポートしてくれる成分を複数配合されています。医師も推薦しています!ずっすり眠りたい方におすすめ!安全性や有効性に関するデータを国の行政機関である「消費者庁」に届け出している食品なので、安心できますし、なかなか寝付けなかった水商売で働く私も、「北の大地の夢しずく」で、睡眠の質の向上が感じられます。深い眠り」は、5-アミノレブリン酸リン酸塩を含み、睡眠の質を改善する機能があります。