ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。foodHOMEダイエット【腸活ダイエット!】腸をきれいにする食べ物って?【腸内環境を整える】なんで今、腸活なの?そもそも、腸活って何?そんな想いに応えます。結論から言うと、腸活とは「腸内環境を整えて、超の働きを正常にすること」です。多い→腸内環境◎つまり「善玉菌を増やして、超の働きを活性化させること」です。ダイエットのために、食べたいモノを我慢する。いつも食べたいモノやおいしい食べ物のことばかり、考えてしまう。【+α】太りやすさと腸内細菌の関係!腸内が乱れる→下痢や便秘になる。これ、みんな知ってますよね。『ワシントン大学』の研究では、「太ったマウスの腸内細菌」を「普通のマウス」に移植すると、普通のマウスも太りやすくなることが研究で判明。腸内細菌の力、恐ろしい。2020また「食物繊維の摂取量が少ない人」も、要注意です。「食物繊維が少なく、高カロリーな食生活」だと、太っている人に多く存在する腸内細菌の仲間が増えることが分かっています。→ドンドン太りやすくなるということです。食生活を意識しないと、腸内環境が悪化し、肥満になりやすくなるのです。腸内環境が悪化し悪玉菌が優勢になると、ガスが溜まりやすくなり「ポッコリお腹」にもなるので見た目的にもbad。そんなのイヤですよね。そんな時は「腸内の善玉菌を増やす」ことを考えればOK!【食品】腸活にオススメの食べ物!痩せ菌である「善玉菌」を増やすには、「オリゴ糖」と「食物繊維」がポイントです。切り干し大根かぼちゃ酢ブロッコリーサツマイモキノコひじきなどがあります。わっちブロッコリーは「アンチエイジング効果」も高い優秀な食べ物!また、腸内の不要物の排出効果もあるので、積極的に食べましょう♪これらを「毎日少しづつ、継続して取り入れること」が大切です。毎日とるのは、大変ですよね。続かなくなるので、出来るだけ簡単にすぐ食べられる状態にすること。効果スゴイ!ダイエットにオススメ【効能・メリット】わっちこんにちは、豆乳をかれこれ5年毎日飲んできたわっちです。飲みはじめた理由は、髪の毛を増やしたかったから。大学生になり、髪の毛を毎日酷使していたら、だんだん薄くなってきた?と感じはじめ[...]僕も豆乳をかれこれ、5年ほど飲み続けています。コンビニでも買えるので、本当にラクチン。ヨーグルトは最強の腸活!ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」や「乳酸菌」は悪玉菌を減らす働きがある上に、善玉菌を増やす効果があります。わっち腸内環境を一気に改善してくれる「最強の助っ人」であり、ぜひ食べて欲しい一品。それにおいしいですし、ぶっちゃけ毎日食べても飽きないですよね、最高。そのまま食べてもよし、バナナや果物と一緒に食べてもよし。無糖のヨーグルトを選べると◎わっち僕も、コロナの自粛期間から意識して「バナナヨーグルト」を食べるようにしました。「おいしい」ので、満足度が高い。「満腹感」も感じる(僕は夜ごはんに無糖ヨーグルト(400g)バナナ1房(足りなければ、2房)を週に3~4回のペースで食べてました。本当に痩せられるようになるので、まじでオススメです。(注)僕は腸がかなり強靭であるため、1日の目安摂取量を超えても不調が起こりません。ない人もいるはずです。ヨーグルトなど食べる際は、自分の体調と相談し、量を考え、自分に合ったヨーグルトを選んでください。わっちちなみに腸内には1000種類、40兆個ほどの腸内細菌がいます。寿命にもかかわります。生きたまま腸に届くといい?わっち結論から言うと、あまり関係ないです。生きてても死んでても、効果は、ほぼ同じ。大切なことは、継続して食べること。多くの研究から「同じ種類の菌なら、生きてても死んだ菌を取り入れても効果には大きな差はない」という論文が多いです。食べたら生きてても死んでても、何らかの形で腸内環境を改善します。腸内環境を良くしたいなら「ヨーグルトや納豆などの発酵食品」が、オススメです。ヨーグルトで腸活するなら、自分に合ったものをや好きなものを選べばOK。発酵食品から、腸に「いい菌」を摂取しましょう。腸活で1番大切なことは、続けることです。ダイエット!先ほども「豆乳」で少し触れましたが、大豆製品は完璧な食べ物です。優秀なタンパク源になる肉にはない食物繊維あり抗酸化作用のあるサポニン脂肪燃焼効果ありつまり「腸内環境を整え、体脂肪を減らしつつ、同時に筋肉も増やせる」のです。飲み会でも、大豆食品で!「枝豆や冷ややっこ」をチョイスすれば、飲みの席や居酒屋でも問題なし。居酒屋には、ほぼ100%の確率で「枝豆・冷ややっこ」があります。枝豆は、栄養的にも抜群に良く、カリウムやリンなどのmineral、ビタミンKなどが豊富。そもそも枝豆とは、大豆を未成熟の青い段階で収穫したもの。高い栄養価を誇ります。わっち料金もお手頃価格で、美味しいので、おつまみとして最高。水分が少ないと、便が固くなるので注意です。朝起きたら、コップ1杯の水やお茶を飲みましょう。わっち個人的には、お茶がオススメです。濃い味」は、水分補給しつつ、体脂肪を減らしてくれます。僕は1日1lは最低飲むようにしています。ダイエットで気をつけるべき飲み物って何?そんな想いに応えます。睡眠は、人生で1番大切!不規則な睡眠や睡眠不足は、悪玉菌を増加させる原因になるのでNGです。規則正しい生活をしつつ、6~7時間睡眠を心がけましょう。きで人生、9割変わる】早起きの効果が凄すぎた。そんな悩みに応えます。「朝辛くて起きられな[...]運動は、最強のソリューション!運動といっても、激しい運動は不要です。ウォーキングやストレッチ・ヨガなどで、インナーマッスルを意識すればOK!とはいえ、いきなり運動しようとしても、3日坊主になってしまう人も多いはず。「日常生活にひと工夫」を加えて、ムリなく運動量を増やしていくのがオススメ。そんな想いに応えます。仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[...]【オススメ】プチ断食で、腸をキレイにする!胃や腸の中を空っぽにすると、体は掃除をしてくれます。それが腸活になり、肌もキレイになる。ダイエット効果もあるのでオススメ!やり方は、カンタン。朝ごはんを抜いて、血糖値を急上昇させないように食べるだけです。そんな想いに応えます。「キツイ食事[...]【腸活のまとめ】コツコツ、続けること腸活で大切なことは、とにかく「続けること」です。1日だけ、頑張っても効果は薄い。腸内細菌をペットのように考えて、しっかりとエサやりしてあげましょう。いえ、完璧にやろうとすると逆効果。僕が続けられている理由は、こうしてブログに書いて宣言していることもありますが、結構「テキトー」だから。ダイエットや腸活では、ストイックになりすぎると辛くて挫折します。それでは結局、リバウンドして、今までの努力も水の泡。それって、もったいないですよね。何事も、極端なことはNGです。毎日少しでもいいから、とりあえずやってみること。出来ない日が、あってもいい。次の日から、やりなせばいいだけ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。foodの最新記事82023-11-19「グルテンフリー」ビールって知ってる?【小麦を含まないビール】2023-11-11【グルテンは体に悪い?】実は多くの人は食べても問題なしです。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。