肝臓がどんな働きをしているか、ご存知でしょうか?アルコールの飲み過ぎは肝臓に負担をかける、という様なことは知っていても具体的にどんな働きをしているか知っている方は少ないと思います。肝臓は基礎代謝の21~27%を占めるとも言われており、筋肉の基礎代謝量の18%~22%と比較しても同等かそれ以上に働いている内臓と言えます[1]。肝臓は人体最大の内臓であり、「人体の化学工場」と言われています。肝臓の仕事数は500以上あると言われ、人体に必要なあらゆる化学反応が肝臓で行われています。そのため、肝機能障害になってしまうとその膨大な仕事が正常に行われなくなってしまうため、しっかりと肝臓のケアはしておきたい所です。腸などから吸収してきた栄養を様々な酵素の働きにより、必要な形に分解、合成、代謝します。糖やビタミンなどを貯蔵しておくこともできます。・解毒アンモニアやアルコール等身体にとって有害な毒素を解毒し無毒化し、排出します。脂肪の消化、吸収に用いる胆汁の生成と分泌を行います。働き者の肝臓ですが、病気や炎症などにより機能が低下していっても自覚症状が現れず、気づいた頃には手遅れになってしまいます。日頃から肝臓に負担をかけている自覚がある方は肝臓のケアをしっかりと考えておくことをオススメします。いう事をすると肝臓にダメージを与えてしまうのか、ここで知っておきましょう。肝臓に負担をかける、とはどういう行為を指すのかここで整理してみましょう。代表的なのはアルコールです。アルコールの分解の際に肝臓での中性脂肪の合成が活発になり、肝臓に脂肪が蓄積していきます。肝臓の1/3以上中性脂肪がたまると、いわゆる脂肪肝となります。[2]脂肪肝はもちろん食べ過ぎなどの肥満なども原因になります。果糖(清涼飲料水や砂糖たっぷりの物に多いとおもってください)は大量に摂取した場合、肝臓で代謝されるのですが、その際に脂肪酸の合成が活発になり脂肪肝の原因になります。[4]脂肪肝になると、肝臓が徐々に固くなって行き、肝硬変や肝がんなど手遅れになってしまうケースがあります。他にもストレスなどで自律神経が乱れたり、風邪を引いたりした時などにも肝機能は低下します。ストレスや体調不良にも気をつけたい所ですが、一番気をつけておきたいのがアルコールです。アルコールの影響についてはこちらの記事もありますので是非ご一読くださいませ。肝機能を上げるためには、まずアミノ酸が必要になります。肝細胞の修復にはアミノ酸が大切になるため、適度なタンパク質を摂取してアミノ酸をしっかりと取り入れましょう。アミノ酸であるBCAAを摂ることで肝硬変の予後を改善できるとも言われています。[5]・ビタミンB群ビタミンB群は肝臓の機能を高める効果があります。肝臓のためのドリンク剤などでよく見かけるイノシトールもビタミンB郡の一つで、脂肪肝の改善に効果があることがわかっています。[6]・タウリンタウリンの摂取で肝臓の数値を表すASTやALTの改善や、中性脂肪値が下がることがわかっています[7]。タウリンは体脂肪の減少や筋肉の増加にも役立つため非常にオススメの栄養素です。ホタテやタコ、イカ、しじみなど魚介類に多く含まれます。・スルフォラファンブロッコリーやブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンは、肝臓の保護に非常に有効という事がわかっています。より肝臓の解毒作用をサポートし肝臓の負担を減らすことができます。[8]ピロリ菌の殺菌や、アンチエイジング効果などが期待できます。まとめ肝臓は基礎代謝の21~27%を占めるほどの働き者です。働き者で回復も早いため、ケアさえ怠らなければ何も問題はありません。機能が落ちたときも自覚症状はほとんどないために「気づいた頃には手遅れになる」ということは十分に知っておきましょう。ダイエットしている人も安心ではありません。ダイエット脂肪肝という言葉もあり、無理なダイエットも肝臓に脂肪を溜め込む原因となります。肝臓に不安のある方はまず病院で検査をするところから始めてみてはいかがでしょうか?5REPSではトレーニングとダイエットだけではなく、こういった肝臓を始めとする内臓の機能アップ、リンパや血流の改善などを行い若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。5REPSは痩せにくくなった30代・40代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。無料カウンセリング無料体験はこちらからこちらも併せてチェック→30代は痩せにくい?5REPSが多くの30代に選ばれる理由40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由5REPSからのお知らせ5REPSは30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!糖質ゼロ麺を3か月食べ続けたダイエット結果!10キロ痩せたレシピ8選をご紹介アーカイブ2023年12月2023年8月2022年10月2022年4月2022年3月2022年2月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2017年5月まずは無料カウンセリングにお越しください。トレーニングの体験も可能です。お気軽にお申しつけくださいませ。あなたのライフスタイルと、体調、体質などをお伺いし、業務用の体組成計で測定したレポートをもとに、あなたの問題点や改善点をご提案させていただきます。ライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、お気軽にお越しくださいませ。問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。