自分は体質で髪の毛が伸びにくいのかもしれない、年齢のせいで髪の毛の成長が遅くなっているのかもしれないと諦めてしまっている方もいらっしゃるかもしれません。そのお悩み、体質のせいでも年齢のせいでもありません。AGAが原因の切れ毛の可能性があります。AGAの治療や生活習慣の改善を適切に行うことによって解決することができるかもしれません。今回はそんな切れ毛を改善するためにどうすればいいか解説をしていきます。AGA・薄毛で悩む男女に対して適切な診察とAGA治療薬の効果最大化をしている。これまでの薄毛解消の実績含めてプロペシア・ザガーロ・フィナステリド・デュタステリドなどのAGA治療薬の適切な処方に定評がある。監修した専門医の紹介AGAって切れ毛とどう関係があるの?冒頭で触れたAGA(男性型脱毛症)ですが、AGAになってしまうことで髪の毛に栄養が行き渡らず髪の毛がやせ細り、やがてちょっとしたこともで切れやすい状態になってしまいます。それではAGAにはなぜなってしまうのでしょうか。切れ毛を治療していくためには大元の原因であるAGAについて理解しておく必要があります。AGA(男性型脱毛症)とは?AGAはA(Androgen(男性ホルモン)+G(genetic(遺伝)+A(Alopecia(脱毛症))の略で、日本語では男性型脱毛症とよびます。日本の成人男性の3人に1人が発症しているといわれている病気で、発症年齢は中年に一番多いとされています。近年では若年層での発症も報告されており、より広い世代の男性の悩みとなっています。AGAは進行型のため放っておくとどんどん症状が悪化していきます。ヘアサイクルを乱すため髪の毛が十分に成長しないまま抜け落ちてしまったり、切れやすくなることも分かっています。生涯のヘアサイクルの回数は決まっていますので、抜け落ちるスピードが早まってしまうことにより髪の毛の寿命が短くなっていってしまいます。AGAの原因1:男性ホルモンによるもの男性ホルモンには睾丸(精巣や副腎で合成・分泌されているといわれているテストテロンと呼ばれるものがあり、このテストテロンは男性の機能の維持や筋肉の量を増やしたり肥大させる作用などがあります。このテストテロンと5αリダクターゼ(5α還元酵素)と呼ばれるものが結びつき「ジヒドロテストロン(DHT)」と呼ばれる男性ホルモンに変換されます。このジヒドロテストロンがホルモン受容体に取り込まれ毛母細胞の働きを低下させ毛髪の成長サイクルが短くなり、ハリ・コシのある髪の毛が生えにくくなります。AGAの原因2:遺伝によるものホルモン受容体の感度が高ければ高いほどAGAになりやすい体質ということになりますが、この感度は遺伝によって決まります。そのためAGAの原因の8割は遺伝によるものと言われているのです。この遺伝ですがAGAは男性の病気ですので父親から受け継ぐとばかり思ってしまいがちですが、実は母親からも遺伝します。正確に言うと母親の祖父・曾祖父の遺伝子を母親を介して受け継ぐのです。そのため両親どちらからもAGAになりやすい遺伝子を受け継ぐ可能性があります。現在ではこの遺伝子を調べることでAGAのなりやすさを確率で調べることもできますので、興味がある方は試してみるのもいいかもしれませんね。切れ毛はなぜ起きる?AGAになってしまうことで髪の毛が弱り、切れ毛を発生しやすい状態になっています。日常生活のちょっとしたことで切れ毛を自ら作ってしまっていることもあります。日常生活のどんな動作が切れ毛を発生させてしまっているのでしょうか。▶切れ毛の原因1:タオルでゴシゴシ拭くお風呂上りに素早く髪の毛の水分を取るためにタオルでゴシゴシ...、みなさん一度はやったことがあるのではないでしょうか。男性は短髪の方が多いのでゴシゴシ拭いてしまった方が早く乾かせることもありついやってしまいがちですよね。このゴシゴシ拭き、髪の毛にとってはよくない行為の一ひとつです。タオルで髪の毛をこすってしまうことで摩擦が発生し、髪の毛のキューティクルを傷めてしまうのです。お風呂上りは特にキューティクルが傷つきやすいため、タオルの刺激によって髪の毛が乾燥し、またその繰り返しで切れ毛が発生しやすくなってしまいます。▶切れ毛の原因2:ドライヤーの熱お風呂上りに使用するドライヤーですが、このドライヤーを髪の毛に近く当てすぎていたり高温に設定していると髪の毛を傷めてしまいます。水気を飛ばすということは頭皮や髪の毛の水分も同時に失われている状態です。紫外線を浴びすぎてしまうことで肌のシミやシワの元となるとご存じの方は多いかと思いますが、実は頭皮や髪の毛にもよくないということは意外と知らない方が多いです。頭皮は紫外線を浴びることでダメージを負い、乾燥しやすくなり髪の毛の正常なヘアサイクルにも影響します。紫外線は髪の毛のキューティクルも傷めるため、艶やかで強い髪の毛を失う恐れもあります。▶切れ毛の原因4:栄養バランスが悪い私たちの体は体内に取り入れた栄養で作られています。体内では取り入れた栄養が使われる優先順位が決まっており、髪の毛は最後の方です。そのため食事による栄養が足りていない、栄養バランスが悪いなどの場合は髪の毛の成長に必要な栄養素が十分に届かず髪の毛がやせ細っていってしまいます。切れ毛を改善するためにはどうすればいい?切れ毛を改善するためには食生活の改善、成長ホルモンの分泌を促す、正しいヘアケアについて知り日常生活に取り入れることが大切です。この3つを見直すことは髪の毛のヘアサイクルを正常に整え、髪の毛を強く太く成長させることで切れ毛を防ぐ目的があります。AGAについて解説をした際にすこし触れましたが、AGAは残念ながら自力で治療することが難しい病気です。そのためこれから紹介する方法は「AGAを治すため」に行うのではなく、「AGAを悪化させないため」にできることをやるという目的で行う生活習慣の改善です。AGAと生活習慣のつながりは正確には解明されておりませんが、乱れた生活習慣の改善は体の健康を改善し、髪の毛を健康に保つためにも必要となります。それではさっそく一緒に切れ毛の改善方法についてみていきましょう。切れ毛の改善1:食生活を見直す口にした栄養は髪の毛にも届きます。そのためしっかりとバランスを意識した栄養を取る必要があります。ジャンクフードが好きという方は回数を減らして楽しむなど工夫をして、ストレスがかかりすぎない程度に少しずつ食生活の改善を行っていきましょう。食事をする際に特に意識して取っていただきたい栄養素は「タンパク質」「亜鉛」「ミネラル」「ビタミン類」です。それぞれの栄養素には髪の毛にとって重要な役割があります。▶タンパク質タンパク質は髪の毛の9割以上を占める重要な栄養素のひとつです。大きく分けて動物性タンパク質、植物性タンパク質の2種類がありますがどちらもバランスよく食生活の中で取り入れていくことが大切です。植物性であればブロッコリー・大豆などに多く含まれています。亜鉛は他の栄養素と比亜鉛にはタンパク質をケラチンに変換する働きがあるため、この亜鉛が不足すると髪の毛の成長に影響が出てしまいます。脱毛を引き起こすホルモンの抑制をする役割もあります。摂取しにくいため、サプリメントで補うというのも手ですよ。▶ミネラル頭皮の血流をよくする働きのあるミネラルは、頭皮トラブルを防ぐためにも大切な栄養素になってきます。海藻類(ワカメや海苔など)に多く含まれています。髪の毛にいいとされているビタミン類は主に、ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンD・ビタミンCなどがあげられます。ビタミンAは頭皮の感想を防ぎ頭皮環境を良好に保ってくれる働き、ビタミンB6は頭皮の新陳代謝をよくする働き、ビタミンDは髪に必要なカルシウムを効率良く吸収する働き、ビタミンCは髪を育てる頭皮の新陳代謝を整える働きや血管を強くする働きがあります。ビタミン類が多く含む食べ物は緑黄色野菜・レバー・うなぎ・青魚などの魚介類・きのこ類・チーズ・卵・バナナ・柑橘系などがあります。切れ毛の改善2:成長ホルモンを促す髪の毛の成長に欠かせないもうひとつの要因として、「成長ホルモン」があります。成長ホルモンと聞くと「身長を伸ばす手助けをしてくれるホルモン」といったイメージが強いですが、実は髪の毛の成長にも欠かせないホルモンでもあります。成長ホルモンは、肝臓から「毛母細胞」の働きを活発にするために必要な物質の分泌を促します。そのため成長ホルモンが不足してしまうと、髪の毛のヘアサイクルも滞ってしまい、次第に抜け毛や薄毛につながってしまうのです。ここではその成長ホルモンの分泌を助けるために必要な生活習慣の改善を解説していきます。▶ノンレム睡眠を多く確保する成長ホルモンは様々な場面で分泌されていますが一番多く分泌されているのが睡眠時です。その睡眠の中でも深い睡眠状態のノンレム睡眠時に多く分泌されています。レム睡眠は体を休める睡眠、ノンレム睡眠はレム睡眠より更に深い眠りで脳を休める睡眠のことを示します。成長ホルモンの分泌を効率的に促すためには、このノンレム睡眠をいかに多くとるかが大切になってきます。一般的には入眠後1時間前後でノンレム睡眠に入るといわれていますが、年齢や個人差により異なります。このノンレム睡眠を自分で把握するためのグッズとして、リストバンドや時計などを利用して手軽に測定するものなどがありますので、「自分の睡眠状況を知りたい」という方は非試してみてくださいね。睡眠のペースがつかめるようになったら、今度は「質のいい睡眠」にも着目してみましょう。睡眠前にご飯などを食べてしまうと血糖値が上がりノンレム睡眠を阻害してしまうことなどがわかっています。そのため就寝前の飲食を避けるなども大切です。季節や体に合った寝具にすることでより質のいい睡眠をとることができます。▶有酸素運動を行う意外かもしれませんが、実は有酸素運動時にも成長ホルモンは分泌されています。ジョギングや水泳などといった全身運動もおすすめですが、時間が取れないという方には筋トレもおすすめです。筋トレを行うと乳酸という物質がたくさんつくられますが、この乳酸が脳に働きかけ多くの成長ホルモンの分泌を促してくれます。乳酸は負荷が強いほど多く分泌されますが、無理して高負荷なトレーニングを長時間行う必要はありません。短時間で無理のない範囲でも十分効果があります。▶空腹時間をつくるノンレム睡眠の説明の際に血糖値の上昇が成長ホルモンを阻害するとお伝えしましたが、これは空腹時に成長ホルモンが分泌される体のしくみがあるためです。テレワークなどで「ながら食い」「つまみ食い」などの間食を断続的に行っている、なんて方は空腹時間がなく食べているものによっては血糖値を上げてしまっています。ご飯の時間以外では間食を行わないようにするだけでも日常生活の中で自然に成長ホルモンは分泌されます。切れ毛の改善3:正しいヘアケアを行うヘアケアは間違った方法や体質に合わないケア用品を使ってしまうことで、髪の毛や頭皮にダメージを与えてしまうことがあります。髪の毛にいいと言われているものでも、自分にその方法があうのかまでをセットで考えなければなりません。毎日のように行う洗髪方法を間違ってしまっていると、これもまた頭皮にダメージを与えてしまうことになります。正しいケアの方法を覚え、今日から実践してみてくださいね。▶正しい洗髪方法(1)ブラッシング1日過ごした髪の毛には目に見えないゴミや、抜けた髪の毛が絡まったままになってしまっている場合があります。そのままシャンプーをしてしまうと頭皮を必要以上に洗ってしまったり、絡まったままの髪の毛と一緒に健康な髪の毛を抜いてしまったりする可能性があります。そのためシャンプーの前に優しくブラッシングを行い、ゴミや髪の毛をブラッシングで取れる分取っておきましょう。することで髪の毛の泡立ちもよくなり、必要以上にゴシゴシ洗ってしまうことも防げます。(2)予洗いシャンプー前にお湯でしっかり汚れを取り除きましょう。シャンプーを泡立出るための工程だと考えてしまいがちですが、お湯でもしっかり汚れを落とすことができます。いつもよりも時間をかけて汚れを流しきる気持ちで行いましょう。(3)シャンプーシャンプーは泡立てば泡立つほどよく洗えている気になりますが、泡立たせるために頭皮をゴシゴシしてしまうのは頭皮を乾燥させてしまうことにも繋がりあまりいい事ではありません。髪の毛で泡立てるのではなく手のひらなどで予めある程度泡立てた状態で髪の毛を洗い、頭皮に爪を立てないよう優しく髪の毛を洗うようにしましょう。(4)洗い流ししっかりと洗い流して完了です。髪の毛がつやつやと滑りのいい状態は、実はまだシャンプーが流し切れていない可能性があります。不自然なつやが消えた感覚を目安にするのが望ましいです。この際、首や耳の後ろ、背中などの流し忘れにも気を付けましょう。流し忘れは頭皮のかぶれ・ふけの原因になってしまったり背中ニキビなどの原因につながってしまいます。▶ケア用品があっているか頭皮を確認するよかれと思って買ったシャンプーやヘアオイルなどのケア用品が、実は頭皮を痛めつけていた...なんてこともありえます。新しい商品を使う時は、頭皮に痒みや赤みが出ていないか、ふけが発生していないかなども一緒に確認するようにしましょう。万が一異変を感じたらすぐに医療機関で診てもらうようにしましょう。切れ毛に気付いたらまずは専門医院やクリニックに相談をここまで生活習慣の改善についてご紹介してきましたが、既にお話をした通りAGAは進行型の病気のためAGA専門医院やクリニックでの治療が必要となります。「いきなりAGA専門医院やクリニックに行くのはハードルが高いな」と感じ避けてしまいがちですが、切れ毛の治療のために一番効果があるのはAGA治療を行うことです。通いにくい、通院が大変だなどという方のために当院ではオンライン診療なども行っております。相談するだけでも大丈夫ですよ。AGAをこれ以上進行させないために、一歩勇気を出してみましょう。AGA・薄毛で悩む男女に対して適切な診察とAGA治療薬の効果最大化をしている。これまでの薄毛解消の実績含めてプロペシア・ザガーロ・フィナステリド・デュタステリドなどのAGA治療薬の適切な処方に定評がある。その他SEARCHAGA薄毛予防治療クリニックは、オンラインで様々な薄毛治療を行っております。医師による診断結果をもとに、最適な治療薬を処方しております。