キャラクターダイエット痩せて引き締まった体に改造するメンズボディメイクプログラムトレーナーの笠原裕史です。かっこいい胸板をつくるには計算して作りましょう。ご想像される胸の筋肉(表面)は下の画像の部分に存在しています。男性ならば誰しもかっこいい胸板に憧れを持った事があるのではないでしょうか。胸の筋肉は上半身にあって服を脱げば鏡に一番最初にうつりやすい部位になります。男性の方はこの部分を重点的に鍛えたがる方も多いかと思います。スーツを着ていてもワイシャツ姿でもポロシャツでもこの部位の筋肉が鍛えられている事で見栄えが圧倒的によくなる部分でもあるのです。服を着ていたら鍛えていてもわからないでしょう。思われる方もいるかもしれませんが特にスーツやポロシャツを着る方達は実は服を纏っている事で客観的視点でも逆によくわかるところなのです。腹が出ていても服を着ていてもわかってしまいますよね。整っている方はとても素敵に魅せるポイントになるところなのですね。いう事で胸筋というテーマにしてみました。綺麗でかっこいい胸筋はトレーニングの仕方で異なる。筋トレさえやればかっこよく筋肉は付いてくる。何をどのようにやるかで胸の形も変わってくるという事をご存知でしょうか。モデルの方はとてもバランスのとれた胸の筋肉をされていますね。トレーニング種目も様々なものが存在します。以下の写真のようなトレーニング種目があります。胸の形を綺麗に出したいならば胸の上部の筋肉に刺激を入れたいならば胸の下の部分に刺激を入れたいならば胸の中央部に刺激を入れたいならば胸の外側に刺激を入れたいならば全て胸の筋肉の種目になるのですね。同じ胸の筋肉の種目にはなるのですが、どんな種目を取り入れるのかによって出来上がる胸板は変わってくるのです。筋肉に詳しい方は胸の表面に見えている筋肉は「大胸筋」という一つの筋肉ではないの?そうお気づきの方もいらっしゃるかもしれません。確かに大胸筋という筋肉は一つの筋肉にはなります。いった内側の筋肉も存在します。筋肉は小さな筋繊維が束になって一つの筋肉となっています。それを◯◯筋と名付けて呼んでいるのですね。最初の画像で示しているように大胸筋の範囲は広く分布しています。上腕骨(肩の付近)という腕の骨から胸の上のくぼみをつくる鎖骨部分であったり喉元からみぞおちにむかって存在する胸骨であったり胸の下に存在する肋骨といった部分に向かって筋肉の繊維が何本も付着しているのですね。白線部分が筋肉が付いているイメージになります。上のエクササイズ写真の例で示しているように広く分布している胸の筋肉のどこを刺激するのかでも形は変わってくるのです。どこの筋肉を刺激するかといった事の他にもどういう負荷のかかり方を胸の筋肉に対してするかでも質感が異なってきます。重りを上げて行く中で最初の段階に刺激が加わるのか最後の段階に刺激が加わるのかこんなものによっても変化がでてくるのですね。胸板が薄くて悩んでいる方は太くて逞しく魅せることができる速筋と呼ばれている瞬発力のある筋肉を鍛えてみましょう。速筋は教科書上だと10回前後やっとできる回数の負荷設定という事になっています。↑正しいフォームができてある程度トレーニングに適応した段階でという事は覚えていて頂けると幸いです。無理は怪我に繋がります。胸板がしっかりされている方は丁寧に狙った部分をじっくり効かせる事を重要視してやってみるとよいかと思います。因みに速筋を鍛えた場合はスプリンター(短距離)タイプの体です。陸上で100m走選手ですね。逞しい筋肉をされていますよね?遅筋というタイプもありますがこちらを鍛えた場合はマランソンランナータイプの体です。お正月に箱根駅伝がありましたがそんな筋肉を持ったタイプの体です。なんとなく体型のイメージはできますでしょうか。因みにこの筋肉タイプだけでははくどれだけの脂肪がのっているかで見た目は大きく異なってきます。どちらが良いというものではなくタイプが違うという事なんですね。ご近所さんや全体バランスを考慮してみる胸筋を鍛える方法論をこれまでに述べてきていますが隣合わせて存在するご近所さんの筋肉である三角筋と呼ばれる肩の筋肉であったり反対側にある反対の作用をする後輩筋と呼ばれている背中の筋肉といった筋肉も大切になります。いうならば下半身のお尻の筋肉などのバランスも大切になってきます。体全体の筋肉調和がとれた体が綺麗にかっこよく魅せる為に大切になってきます。かっこよくする為の胸筋計画を練りましょう人それぞれ骨格も違います。どれくらいの筋肉量があってどれくらいの脂肪量があるかも人それぞれ違うものになります。なりたい体型になるにはここまで述べてきた要素をどうしていったら良いのかそんな事を踏まえて仮説を立てて体作り計画をしていきましょう。今、ご自身の体に不満を抱いている方はこちらに記載させて頂いたものを参考にしていただければ良い方向に改善する事ができると思います。パーソナルトレーナーの笠原裕史です。考案者の笠原裕史です。...続きを読むいろいろな種類のトレーニングをいつも用意してくださるので、新鮮でいつも楽しいです。考案者の笠原裕史です。プロフィール脱寸胴!メリハリのある体つくり。