スポーツパフォーマンスを向上させる日進市の整体院心斗スポーツパフォーマンスを向上させる日進市の整体院心斗MENUトップページ初めての方へfirst院長紹介staff施術料金priceよくあるご質問FaQお喜びの声voiceアクセスaccess疲労回復や怪我を早く治すための睡眠の方法とは?2019/11/06こんにちは(^-^)日進市赤池にあるスポーツ整体院心斗です。本日もブログをご覧いただきありがとうございます!!昨日から急に朝が冷えこむようになりましたね。布団から出にくい季節がやってきたなぁと感じていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか?さて、前回までは疲労回復や怪我の改善に関与する条件である「水分」と「仰向けで横になる」ということについてお伝えしてきました。今日は痛みの改善や疲労に関与する条件であり、目覚めにも関与する「睡眠」についてお伝えしますね。前回のブログは下記をご覧くださいね。運動の水分補給時に冷たい水を飲むのはNG!睡眠は一日の疲れを回復させるために必要不可欠な行動になります。睡眠が疲労を回復させるのはなんとなくイメージがつくのではないでしょうか?疲労はもちろんですが、怪我の回復もやはり睡眠をとっている時に回復します。疲労の回復や怪我の修復には代謝が必要になります。その代謝を効率的に行うためには質のよい睡眠が重要になります。睡眠というと著書でたくさんの方法論や見解があります。私も色々と読みましたが全ての人にあてはまるなぁってことはないって感じがしました。本によっては睡眠時間は7時間がよいとか5時間てよいとかって書いてありますし、1時間半のサイクルで目覚める方がよいとか言われていたり色々です。わかったことは最も適した睡眠時間は個人によって異なるということでした。質の良い睡眠時間を見つけるには睡眠時間を2週間おきに30分単位で変えていき、日中に身体が最も活動しやすいのは何時間の時かを見つけることでした。睡眠時間はこの時間が良いですよとお伝えすることはできません(笑)ただ、夕食を寝る何時間前までに済ませておいた方がよいかというのはわかっています。睡眠の3時間前には夕食を終えましょうと言われています。これは睡眠をし始める時に消化をしていると内臓が働いてホルモン的に寝付きにくくなるからと言われています。この考え方は正しいことです。疲労回復や怪我をより効率的に修復したいのであれば4~5時間くらい前に食べ終えるのが理想になります。これは炭水化物やたんぱく質であれば3時間程度でよいのですが揚げ物などの脂質は4~6時間程度かかるからなんですね。消化していなくても寝つきはいいから大丈夫って方もいるかもしれませんが実は寝た後にも消化って影響するんです。回復する時に必要なホルモンって成長ホルモンっていうホルモンになります。成長ホルモンだから身体を大きくするために必要かと思われるかもしれませんが実は疲労回復や細胞の修復にもかなり関与します。この成長ホルモンですが、消化をしているとホルモンが出にくいと言われています。成長ホルモンが出やすい時間は睡眠をしてから2~3時間後に分泌されます。寝てから2時間くらいの時までには消化をすべて終わらせておくことが疲労回復や怪我を早く治す上で重要になってくるんですね。なると理想は脂質の消化が全て終わってることを考えると寝る4~5時間前が理想と言えます。3時間前でも寝てから2時間ってなると5時間あるのでよいのですが、完全消化で考えると6時間くらいに脂質はなるので4時間前くらいには食べ終わっていたいですね。期間中などの間だけでも行えるといいですね。まとめとしては疲労回復や怪我を早く治したい時は寝る4~5時間前には夕食を済ませるです。完全予約制とさせていただいております。最新のお知らせをご確認ください)駐車場1台あり(無料)1台駐車場あり。敷地奥側の左から4番目。地面に看板があります。当院は完全予約制の整体院です。ご予約の上、ご来院ください。