ブログ食す和む佇まふ瞑るお問合せHomeライフメディテーション睡眠の絶対法則は安心感Vol.182睡眠の絶対法則は安心感Vol.182ライフメディテーション相談をいただきました。脳が疲れているかどうかが分かりません。慢性的にだるいのですが脳が疲れているでしょうか。それとも体の疲れでしょうか。運動不足であまり体を動かしていません。ご質問ありがとうございます。している質問ですが(笑)できる範囲答えてみましょう。話を掘り下げて睡眠に関してお伺いしてみました。寝つきは良い時と悪い時がある。夜中に起きてしまってその後考え事をして寝れなくなりそれがストレスとのことです。その夜中起きることが不安でまた寝つきを悪くさせるということです。ここまで来るとわかりますがこれは脳が疲れてしまっていますね。※松尾の個人的意見です。診断を目的とするものではありません。一つ、睡眠時の状態で分かりやすいのがココ。「夜中に起きてしまってその後考え事をして寝れなくなり」これ、脳が暴走している証拠です。今あけるべきではない脳の引き出しを開けてしまいそれに悶々をする。起きる→意識が目覚める→脳の引き出しが開く(考え事が始まる)これはある意味法則的な流れではありますがこの方の問題点はこれが刹那的に起こっていること。起きる→脳の引き出しが開くみたいな感じです。これは脳にとって理想的ではありません。詳しくは聞けていないので細かなアドバイスは難しいですが私がお役に立てることとして今日からできる睡眠のアドバイスをお伝えしてみようと思います。睡眠の絶対法則ですが睡眠は「安心感」が大事です!明日起きれるか分からない状態って熟睡できないですよね。お母さんが起こしてくれる!とわかっている時って安心して寝れますよね。心のリラックス、がとても重要なのでまずはあなたの心を安心させてあげましょう!心を安心させてあげるとは例え寝れなくても夜中に起きちゃっても考え事をしちゃっても「大丈夫」と自分に語り掛けることです。考え事をしちゃいけないと思うからその事象が自分にとって「不安ごと」に変わるんですね。考え事をしてもいい(大丈夫だよ)寝れないことが悪いことじゃない(大丈夫だよ)と思えばそれは不安ごとではないですよね。いいんです、考え事しちゃっても。思えなかったまつヲがそう言っていた、と思えばいいです。自分では許せなくても他人に言われるとすんなり受け入れられることってありますよね。まつヲがそう言っていたから大丈夫、ってまつヲのせいにしてOKです。その後、できるならボディスキャンをすることをお勧めします。ボディスキャンとは体の身体感覚にフォーカスをあてて自分の体を内面からスキャンしていく方法です。足元から思いつく体の部位を心の中で呟いてみましょう。ここもあまり難しく考えずに「かかと、ひざ、腿...」とか適当でOK!できるだけゆっくり唱えましょう。「腿...腿って重いな~」みたいな感じです。一部分を唱えたらその後3秒くらい間を取る感じです。高速で唱えないように、その部位を感じる時間をしっかりとってください。お腹や胸のあたりに来たらそこでちょっと呼吸も感じてみましょう。「胸動いているな~」とかざっくりとでOK!柔らかい呼吸が心を落ち着かせてくれます。合ってるかな?と思ったらそこでも「大丈夫」です。笑おおらかな気持ちでいましょう。睡眠は繊細ですから今日が良くても明日揺らぐかもしれません。揺らぐことは失敗ではなくそういうものなので「大丈夫」をお守りに自分を安心させてあげてくださいね。以上、まつヲのお悩み相談室でした。それでは今日はここまで!また来週!TweetShareRSS誰もが目指すのは心と体の統合、かつ解放Vol.181脳の暴走は脳波?Vol.183ライフメディテーションBlog継続のポイントは、脳を働かせないこと?Vol.307習慣化というのは多くの方の課題だと思います。実際に習慣の本はたくさん出ていますし習慣力を養成する講座や団体もありますね。...瞑想は最初の方がうまくいく?Vol.306このブログを読んでくださっている方なら日々瞑想を実践している方が多いのではないでしょうか。瞑想をしている方に最初の方がう...ネットで答えを探すことの落とし穴Vol.305前回のメルマガで質問をいただきました。買い物の衝動に走ったり、食べちゃったり、体の変化だったり、これってなんでだ...瞑想とは「答え探し脳」を変えていくことVol.304さてさて前回の続き。瞑想は、その「答え探し脳」を変えていくことから始めます、というお話をしました。ここまで続けてこれたのも、いつもお読みいただいて...ポジティブと違う「柔らかい強さ」Vol.302先日セッションをしていていただいた言葉です。「瞑想をしたりセッションをする中で自分と向き合うということの捉え方が変わりま...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。Reserved.rss。