検索このページは「黒木メイサ」のダイエットに関する情報を扱います。)は、ダイエット経験者。日本の女優、ファッションモデル、歌手、タレントである。小学生の頃は筋力トレーニングにハマった。うさぎ跳びで階段を上ったり、空気椅子の姿勢で歌を歌ったり、学校の教室では"SASUKE"のコースを作って男子生徒と競争していた。当時から腹筋を割りたかったという。筋トレの成果を観察するために、1ヶ月毎に前と後ろの全身写真をカメラに記録していた程である[1]。現在も当時ほど激しくはないが筋トレは続けている。10歳から沖縄アクターズでダンスを習い始めた。当時からジャネット・ジャクソンの大ファンで、ボディメイクの参考にもしていた。12歳でジャネットのPVをコピーして以来、ダンスは人生に欠かせないものとなった。-スバル-』にて、天才バレリーナのヒロイン役に抜擢されたことをきっかけに、バレエを始めた。これにより体重は4kg落ちた。以降、バレエエクササイズは現在も続けている[1]。【↓詳細】ダイエット法(ボディメイク法)トレーニングプッシュアップやダンベルでのアームカールは時間があるときに続けている[1]。2008年より、1時間の早朝バイクを始めた。坂道は絶対に立ち漕ぎしない。座り漕ぎでないと筋肉がつかないとしている[1]。ダンス憧れはシックスパックのジャネット・ジャクソン。ジャネットのダンスパフォーマンスに心酔し、ボディメイクの基礎が刷り込まれた。12歳でジャネットのPVをコピーし、以来、ダンスは人生に欠かせない趣味であり特技となった[1]。-スバル-』にて、天才バレリーナのヒロイン役に抜擢されたことをきっかけに、バレエを始めた。撮影までの約5ヶ月間、1日3時間のマンツーマンレッスンを受け、柔軟に始まり、足のポジション作り、姿勢の矯正等のバレエの基本を学んだ。バレリーナの身体を作るためのコア・トレーニングなども実践し、4kgの減量に成功している。インナーマッスルが鍛えられているためか、体重は4k落ちた。以降、コア・トレーニングを中心としたバレエエクササイズは現在も続けている[1]。ストレッチ股関節周辺を伸ばし、バレエの脚を作るためのストレッチである。股関節を外へ外へと開くことが、バレエの基本中の基本となるため、ここで行うストレッチにおいてもそこを意識したものとなっている。ストレッチの前には筋肉をマッサージして身体を柔らかくしておくことと、さらにストレッチ中は可能な限り力を抜いてリラックすることで、ストレッチ効果を高めることができ、筋肉を痛めることの防止にもなる。レッスン開始当時は、体が硬く、開脚しても90度が限界であった。そのため、柔軟性を養うため毎朝ストレッチを欠かさず続けた。その結果、脚を床にぺたりとつけての前後開脚が出来るようになった[1]。腸腰筋はコアと脚を繋ぐ筋肉であり、それを伸ばすストレッチ。片脚の膝を90度に曲げ、身体を沈める。その後、床に手をついてバランスを取りながら、もう片方の脚を後ろに伸ばす。伸ばした脚の付け根に意識を集中させると良い。腹筋のストレッチと背筋の筋力トレーニングを兼ねた動き。床に腹這いになり、両手を出来る限り体に近い位置に着いて、上体を起こして反らせる。片脚の足首を股関節が直角になるようにバーの上に乗せる。ここから、両手を上げた脚の上に乗せ、上体を屈めて、上げた脚の方向にゆっくり体重をかける。【股関節を開くストレッチ(バー使用)】バーに片脚をかけて膝を曲げる。この時、膝下がバーと平行になるようにする。そのまま上体をバーに載せた足先に向かって、股関節を外側に開けるようにして上体を屈めて体重を乗せる。コア・トレーニング一見細く見えるバレリーナの体には、強靭なコアの筋力が隠されているという。ジャンプやターンを繰り返すことを可能にするのがコアの筋力となる。コア・トレーニングとは、レッグレイズや腹筋運動で体の軸となる強いコアを作っていくトレーニングである。これにより、体が締まり、ウエストにはくびれができるとしている。黒木曰く、バーの横でポジションをとるだけでも腹筋に力が入り汗が出てくるそうで、バレエの動きそのものがコアを鍛えるトレーニングにもなっている。床に仰向けになり、両脚を上げる。これがスタートポジションとなる。この時、安定した椅子の脚などを両手で持ちながら行うと良い。上げた脚を床にギリギリ着かない位置まで下ろす。