2022年10月19日スポンサーリンクこんにちは、うま吉です。最近、「うま吉さんは、毎日楽しそうに生きていますけど、何か心がけていることはあるんですか?」とか「私もうま吉さんのような大人になりたい」って言ってもらえたんです。言われて悪い気はしなかったので(笑)、習慣にしていることや考え方を書き出してみると、結構ありました。いうわけで、「日々を楽しく過ごすためのコツ」と題したカテゴリを作り、一つずつ紹介していきたいと思います。どれか一つでも、この記事を読んでくれている方のお役に立てればうれしいです。睡眠が大事と考えるようになったきっかけ睡眠不足のデメリット睡眠に対して意識していること1睡眠時間を7時間確保する2スマホやタブレットなどのブルーライトを寝る前に浴びない3寝る2時間前に食事と飲酒をしないおわりにスポンサーリンク睡眠が大事と考えるようになったきっかけ私は寝ること自体は大好きなんですが、睡眠時間や睡眠の質ってあまり意識してこなかったんです。今では、スマートウオッチをつけたまま寝て、睡眠の時間や質を毎日観測しながら、睡眠に良いことを取り入れるようにしています。そんな私が睡眠のことを意識するようになったのは、精神科医で多数の本を出版している樺沢紫苑さんの『精神科医が教えるストレスフリー超大全』を読んだのがきっかけです。樺沢紫苑先生の本はどれもわかりやすく書かれているので、読みやすいですよ。この本はメンタルが弱っている人にもおすすめです。『精神科医が教えるストレスフリー超大全』には、こんなことが書かれていました...。睡眠不足のデメリットまずは、睡眠が不足すると自分に起こるであろうデメリットです。病気になる(寿命が縮む)仕事のパフォーマンスが下がる太りやすくなるどれも、イヤなことばかりですよね。「かぜ」まで発症する確率が上がるらしいです。太りやすくなるって...、せっかくジムで筋トレしたり、家で『FitBoxing』をやって運動しているというのに、睡眠不足で太っては本末転倒です...。睡眠を削るとほぼ全ての脳機能が低下するらしく、仕事のパフォーマンスが下がるとのことでした。仕事のパフォーマンスが下がると、ミスが増えたり、労働時間が増えたりとロクなことがありません。集中して、効率よく仕事を早く終わらせ、自分の時間を確保するためにも、しっかり寝なくては!と心に誓ったのでした。言った感じで、日々を楽しむためには何より健康が大切!ということで、睡眠を意識するようになったということです。睡眠に対して意識していること1睡眠時間を7時間確保する『精神科医が教えるストレスフリー超大全』によると、様々な研究結果はあるものの「睡眠を7時間以上取る」というのが、一つの答えだそうです。私は早起きしてブログを書いたり、本を読むなどの趣味の時間に充てたいので、朝は4:30に起きるようにしています。いうことは、7時間の睡眠を取ろうと思えば、夜は21:30には寝る必要があります。このように、起床時間から逆算して就寝時間を決めるということが大事だと思います。睡眠時間を7時間の確保できたとして、次は睡眠の質についてです。Sense2』というスマートウオッチを使用して、睡眠時間を観測しています。この『Fitbit』の面白いところは、睡眠に対してスコアをつけてくれるところです。睡眠時間や上記のような睡眠の深度で計算しているようですが、スコアが高い日は確かに調子がいいのです。私はこれを一つの指標にしていますが、睡眠をモニタリングするアプリもありますので、「わざわざスマートウオッチを買うのはちょっと...」という方はそちらを試してみるのもいいと思いますよ。Sense2で出来ることと、実際に使ってみての感想をご紹介させていただきます。」が搭載され、ストレスのチェックが出来るようになったほか、本体の軽量化やGoogleマップとの連携など新機能が満載です。...2スマホやタブレットなどのブルーライトを寝る前に浴びないブルーライトを浴びると、脳が「今は昼だ!」と誤認して、睡眠物質のメラトニンの分泌を抑制しちゃうんですって。私は電子書籍派なので、タブレットを使って寝る前に本を読みたくなってしまうのですが、グッと我慢しています。先ほど、睡眠モニタリングアプリの話をしましたが、寝る前はスマホを見ないように気をつけてくださいね。3寝る2時間前に食事と飲酒をしない私はこれを実行するために、家族にも協力してもらい夕食の時間を早めてもらっています。仕事で帰りが遅くなることもあるので、出勤する日は晩御飯は食べてから帰るようにしています。食事により血糖値が上がると、成長ホルモンが出なくなり、睡眠の質を下げるという仕組みらしいです。「大人が成長って...」と思われるかもしれませんが、この成長ホルモンが疲労を回復させてくれるらしいです。私は晩酌をする習慣があり、発泡酒やハイボールを350mlで2本飲んでいたのですが、『あなたの時間を100倍にするノンアルコールビールの習慣』という本を読んでから、普段はノンアルコールビールに切り替えました。睡眠の質が上がったことに加えて、酔って「ボケーっ」と過ごす時間が減ったので、充実した時間を過ごすことが出来るようになれました。最近のノンアルコールビールはおいしくなっているので、おススメですよ。おわりに以上、私が睡眠について心がけていることを紹介させていただきました。質のいい睡眠を意識することで、毎日をアクティブに過ごすことが出来るようになったというのが私の実感です。「理由は分からないけど、毎日なんかだるいな...」「最近睡眠不足で、日中は眠くて...」と言った方は睡眠を見直してみるのが良いと思います。私は睡眠の専門家ではないので、睡眠の習慣を見直すにあたり、先述の『精神科医が教えるストレスフリー超大全』以外にも、下記のような本を読みました。興味がある方は、是非読んでみてください。楽天ブックスで購入Amazonで購入Kindleで購入うま吉マンガならば、エッセンスがサクッと理解できるので時間のない方にもおススメです。MEうま吉40代サラリーマンで一児の父。大阪在住歴20年以上。休日にレジャースポットや歴史探訪などの街歩き。ラーメンを中心とした食べ歩きを楽しんでいます。家にいるときは書籍やマンガを読んだり、ゲームをしたりと日々を満喫しています。そんな私が「面白い」と思ったものを紹介させていただく、というそんなブログです。うま吉ブログ~人生、日々是好日~こんにちは、うま吉です。私は昔からカーレースゲームが好きで、今でも昼休みに会社の近所のゲームセンターで遊んでいます。うま吉ブログ~人生、日々是好日~こんにちは、うま吉です。うま吉ブログ~人生、日々是好日~こんにちは、うま吉です。うま吉ブログ~人生、日々是好日~こんにちは、うま吉です。うま吉ブログ~人生、日々是好日~こんにちは、うま吉です。うま吉ブログ~人生、日々是好日~おはようございます、うま吉です。最近スターバックスにハマっています。本を読んだり、こうやってブログを書いたり、物事を考えるのにちょうどいいんですよね。うま吉ブログ~人生、日々是好日~。