PALETTEジム関連用語バトルロープバトルロープ最終更新日:2024/08/30バトルロープとは、太く長いロープ状の器具を波のように動かすトレーニング方法です。腕から脚の付け根までを全体的に追い込めるトレーニングであり、全身をバランス良く鍛えながら、効率良くカロリーを消費できます。運動能力全般を鍛えられるファンクショナルトレーニングの一つです。バトルロープを使ったトレーニングにはいくつかのバリエーションがあり、鍛えたい範囲を重点的に鍛えられることも、バトルロープの特徴です。一例として、全身を使う「オルタネイトウェーブ」のやり方をご紹介します。バトルロープを両手で持ち、ロープが伸びきらないようにたるませた状態でセットします。脚を肩幅の広さに開いて中腰になったら、ロープが波打つように両腕を交互に動かしましょう。このまま20秒動き続けて、1回とカウントします。バトルロープは、ジムのファンクショナルエリアに設置されていることが多いです。バトルロープを行いたい場合は、ジムの設備一覧を確認した上で、通うジムを選ぶことをおすすめします。オルタネイトウェーブに慣れてきたら、片手だけでバトルロープを握って行う「シングルアームスラム」などにもチャレンジしてみましょう。