以前の記事はこちら【前屈ができるようになるまで1】https://life-meditation.com/e-zine147/【前屈ができるようになるまで2】https://life-meditation.com/e-zine148/前屈点数と膝と腰の関係、お尻の筋肉のストレッチの仕方をお話ししていきました。前屈の要のポイントとなる股関節に関して。あなたの股関節の左右差を知っていきましょう。以下のチェックをしてみてください。【股関節の左右差チェック1】1仰向けになります。2足を腰幅に開きます。3つま先を楽に外側に開きましょう。この時につま先の開き方を確認していきましょう。股関節の左右差が考えられます。今度は、重さを使って股関節のチェックをしてみましょう。【股関節の左右差チェック2】~トカゲのポーズ~1四つん這いになります。2右足を右手の外側につきます。※もし股関節が痛い場合は足のつま先を少し外側に向けましょう。3可能なら後ろ足の膝を10センチ後ろにおき、お尻を下げて鼠径部を伸ばします。4一度吸う息で背筋を伸ばします。5吐きながら肘を後ろに曲げて状態を床の方に沈めていきます。※ゆっくりと行いましょう。無料公開している超疲労回復の104ページに載っているトカゲのポーズですので是非参考にして下さい。股関節に自重をかけるので股関節の柔軟性をあげるのにとてもおススメです。股関節に左右差がないか確認しましょう。多くの方が左右差を感じます。いうのも、股関節は立ち方の癖や足を組む癖に影響を受けるからです。日常の小さな癖が染みついている部分です。股関節が固いという場合は。5呼吸をキープしていきましょう。固い方を8呼吸くらいキープしていきましょう。目標の目安として、トカゲのポーズで前屈をした際に両肘が床につくことを目指すといいと思います。非常に威力の強いポーズですのでやり過ぎは危険です。関節には骨と骨の間に軟骨があり重さをかけすぎるとすり減ってしまいますからあくまでゆったりと呼吸ができるくらいの余裕のある状態でキープしましょう。本日ご紹介したポーズは平日に朝と夜に配信しているYouTubeチャンネルでも行っていきます。ご興味のある方は是非ご覧くださいね。素晴らしい一日でありますように。TweetShareRSS前屈ができるようになるまで2Vol.148前屈ができるようになるまで4前腿の引き上げVol.150ライフメディテーションBlog継続のポイントは、脳を働かせないこと?Vol.307習慣化というのは多くの方の課題だと思います。実際に習慣の本はたくさん出ていますし習慣力を養成する講座や団体もありますね。...瞑想は最初の方がうまくいく?Vol.306このブログを読んでくださっている方なら日々瞑想を実践している方が多いのではないでしょうか。瞑想をしている方に最初の方がう...ネットで答えを探すことの落とし穴Vol.305前回のメルマガで質問をいただきました。買い物の衝動に走ったり、食べちゃったり、体の変化だったり、これってなんでだ...瞑想とは「答え探し脳」を変えていくことVol.304さてさて前回の続き。瞑想は、その「答え探し脳」を変えていくことから始めます、というお話をしました。ここまで続けてこれたのも、いつもお読みいただいて...ポジティブと違う「柔らかい強さ」Vol.302先日セッションをしていていただいた言葉です。「瞑想をしたりセッションをする中で自分と向き合うということの捉え方が変わりま...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。「意識」というも...2021/7/14「何を食べるか」と同じくらい「誰が食...前回の続きです>https://life-meditati...次世代型の疲れのためには、脳のスピードを...幸せな腹八分って?Vol.2ストレスが何かを説明できますかVol.2...心理学と哲学の違いVol.29「一口目の噛む」に取り憑かれていませんか...ストレスはなぜ溜まるのかVol.92019年、ベストコンディションを目指し...ストレスの対処法。Reserved.rss。