コピー2021.01.18安定期に入ってから、医師や助産師さんから、ウォーキングやマタニティヨガなどの運動をやってみてね、と言われていました。簡単なヨガのポーズはちょこちょこやってましたが、じっくりやるのは久しぶりです。実はわたし、3年前まで夫の仕事の都合でインドに少し住んでいたので、ヨガ講師の資格を持っています。その時勉強したヨガの本や参考書などを出してきて、もう一度マタニティヨガについておさらいしました?目次マタニティヨガをやるときの注意点、おすすめポーズおすすめのマタニティヨガ動画マタニティヨガをやるときの注意点、おすすめポーズ<注意点>・お腹がはっているときや、食後、後期つわり中にはやらないこと。・呼吸を忘れずに、お腹の赤ちゃんを意識しながら行うこと。・ゆったりとした服装で、体が冷えないように行うこと。*お腹を圧迫するポーズはやらないこと(コブラのポーズやうつぶせ位のポーズなど)くれぐれも、自分の体と相談しながら、無理なポーズはとらず、バランスを崩して転倒したりしないように気をつけてください?<おすすめポーズ、やった方がいいこと>*四つんばいのポーズ:骨盤を持ち上げる体操。子宮筋を強化して、腰痛をやわらげます。*しゃがむポーズ(花輪のポーズ):骨盤を開いて脚力を強くします。*開脚の前屈:開いた足の間に、お腹が入るように。*壁を使った蝶々のポーズ:骨盤がゆっくりと開かれます。*木のポーズ:脚力を強くして、心の安定をもたらします。*マタニティ用の太陽礼拝*瞑想*呼吸法(4カウントで吸って8カウントで吐く)おすすめのポーズそれぞれには、骨盤をひらいたり、子宮や脚の筋肉を強くする効果があります。安産につながったり、腰痛をやわらげたりするポーズです。太陽礼拝も、お腹に負担をかけないように少しポーズを変えて、ゆっくりとやれば大丈夫です。足を開いて前屈したり、腰に手をあててゆっくり後屈したり、プランクも膝をついて行ったり。初心者の方は、プロのインストラクターの動画を見たり、指導を受けながらがおすすめです。他にも、肩こりをやわらげるために、肩甲骨まわりのストレッチや首まわし、背中を伸ばすポーズなどもおすすめです。ヨガのポーズをとるときにも呼吸は大事ですが、あぐらで座ってゆったりとした呼吸を行いながら、瞑想するのもおススメです。意識を呼吸に向けて、自分の心や体を見つめてみると、気分が落ち着いたりリフレッシュできると思います✨リラックスできる音楽とともに、ぜひやってみてください?おすすめのマタニティヨガ動画5年ほど前から、わたしがよく見ているヨガの動画『B-life』。その中のマタニティヨガの動画、前半・後半がおすすめです。ヨガ初心者さんも行える、ゆっくりとした呼吸とポーズが紹介されています。つらいポーズや姿勢はないので、簡単に、安心して行えるようになっています。わたしも今日久しぶりに1時間ほどヨガをやってみて、少し汗ばんで、気分もすっきり、リフレッシュできました。コピーdaisyをフォローするdaisy関連記事マタニティ40W3d。妊婦さんに効くウォーキングのフォーム何気なく見てた「出産のしおり」に、妊婦さんに良いウォーキングのフォームがのっていました。出産予定日過ぎてから知っちゃった・・・。今日は日中、半袖で過ごせちゃいました。最近、夜の眠りが浅かったり、夜中目が覚めて起きてしまうことがよくあります。妊娠中期や妊娠後期に、睡眠不足になる原因について調べてみました。マタニティ妊婦検診(妊娠7か月後半)~助産師さんとのお話、妊婦のコロナPCR検査~妊娠7か月検診で助産師さんと話したことをまとめています。心拍数の上昇のことや、帝王切開になった場合のこと、産後ケアについてや、出産前に行う新型コロナウイルスのPCR検査についても聞きました。マタニティ初の妊婦検診に行ってきました(妊娠10週)妊娠8週で不妊治療クリニックを卒業し、10週で妊婦検診に総合病院へ行ってきました。不妊治療の時ほど待ち時間もなく、お会計もかからないことにびっくりでした。たくさんの同意書と説明、今後の検診についてまとめています。マタニティ陣痛・破水が来たらすることリストまだ37週だけど、「陣痛や破水が来たらすること」をまとめてみました。実際に陣痛が来たら焦ってしまいそうなので。連絡する人や、家を出るまでにした方がいいこと、病院へ連絡するタイミングをつづっています。読み聞かせの絵本を買いました産休育休の期間について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームマタニティプロフィールdaisy愛知県在住の36歳で、同い年の夫とのんびり暮らしています。現在は、クリニックで医療従事者としてパート勤務をしています。不妊治療経験者として寄り添いながら、私の経験が何かお役に立てばと思い、このブログを始めました。出産しました👶40W3d。妊婦さんに効くウォーキングのフォーム40週検診(1回目)。初のNST検査、焦る気持ち。40W0d!ついに出産予定日!車のおそうじと映画で気分転換。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。