ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。参考文献あなたは日々、リラックスしてる?僕たち現代人は、スマホやWi-Fiなどのモバイル環境の発達で、いつどこからでも友達や仕事、社会などにアクセスできる環境にいます。便利な世の中になった反面、今すぐ取り掛かるべき問題も発生しています。それは、脳だけに慢性的な負荷がかかる「脳疲労」です。現代人の「脳疲労」が、とっても深刻。スマホの登場で、常に頭の中は、フル稼働。睡眠不足が叫ばれる中で、寝ている時でさえ仕事している脳。そんな脳もケアしてあげればもっとうまくいく。今回は、そんな脳の疲労を回復させ、あなたの脳本来の力を100%発揮できる方法を紹介します!【疲れが取れる入浴】あなた本来の力を出す「脳の休め方」スマホの登場により、ぼんやりと何も考えずに過ごす“スキマ時間”が減ったと言われています。いや、消滅している人もいるかもしれませんね。そんな時代に大切なこととは、いったい何でしょうか。リラックスできる時間を作ろう!脳が過剰に働いている、忙しい現代人の疲労回復に必要なのは、副交感神経を優位にすること!自分なりのリラックスタイムを持つことが大切です。週末はスポーツを楽しむカフェで、読書を楽しむ旅行や旅をしてみる緑の多い場所を散歩してみる映画やドラマを楽しむなどなど、自分がリラックスできる時間があれば何でもいいのです。思いっきり自分の好きな活動に没頭することは、脳のリラックスになります。関していうと、もっとも重要なのは「湯船に浸かること」です。お風呂に入るとどんないいことがある?リラックスするのにいちばん身近で効率的なのは、入浴です。最近では、シャワーだけで済ませてしまう人も少なくありません。それでは、体温も十分に上がらず、静水圧や浮力の効果を得ることもできません。できればシャワーですますのではなく、入浴をしましょう。なかでも疲労回復には、高濃度炭酸入浴がおすすめです。高濃度の炭酸ガスが、血流を促して疲れを回復させます。冬なんかは、体を入浴後も長時間ポカポカさせてくれるのでいいですよね。個人的には、アロマの香りもおすすめです!部屋を暗くして、キャンドルを灯してアロマの香りを充満させる。幸せな気持ちになれます!【入浴の疲労回復メカニズム】なぜ、シャワーじゃダメ?なんでシャワーじゃダメなんでしょうか。それはお風呂がもたらす温熱効果や静水圧の効果がしっかりと発揮されないためとのこと。それによって、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうからです。ヘトヘトになって帰宅したあと、浴槽を洗ってお湯を沸かすのはたしかに面倒です。シャワーだけだと疲れがとれないので、結局は翌日までだるさを引きずってしまい、またヘトヘトになって帰宅するという悪循環に陥ってしまうことに。十分な体温上昇(0.5~1°C)、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激などは、湯船に使ってこそ得られる健康効果だということなんですね。温度は38〜40°Cのぬるめが適温!温度は「40°Cが最適」だと言われています。「少しぬるい」と感じる温度という気もしますが、そこには幅広い年齢層・体力層にとって低リスクだという利点があります。僕個人としては、熱々にして、汗をかきながら入ることが好きです!お風呂から出た後は本当に気分爽快になります。これは僕がとても頑丈な体だからかもしれません。自分の体と相談しながら、好きな温度でお風呂を楽しめるといいですね。入浴時間は、10~15分程度がベスト!入浴となると、長く入らなければと思いがち。長い時間の方が効果が高くなりそうですね。10~15分で大丈夫です。その代わり大切なのは、毎日湯船に浸かることです。これはちょっと大変ですね。10~15分程度の入浴時間でも十分に体が温まるその程度の時間であれば心身に大きな負担はかからない短時間でも入浴すれば血液の流れはよくなる目安は、顔や額が汗ばんでくる程度。短時間入浴は安全面において、のぼせやヒートショックなどの体調不良を起こしにくいというメリットがあるんですね。僕は、一度はお風呂に入ったら、1時間くらい入ります(笑)お風呂大好きなので。お風呂は自分の好きな時間入っていいと思います。全身浴がおすすめかつて半身浴がブームになったことがありましたが、著者によれば「半身浴ならでは」という目立った健康効果はないのだそうです。半身浴では「温熱作用」の効果が半減してしまうしっかりと全身でお湯に浸かったほうが体は温まる血流もよくなるつまり「半身浴よりも、全身浴のほうが健康効果は高い」ので、しっかり肩まで浸かることが大切だというのです。「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」が大切なんです!そうすれば静水圧と浮力の採用により、体の隅々にまで血液を送ることができるため、温熱効果もアップすることになるということ。入浴の際の注意点まずは、いきなり浴槽に浸からないことが大切です。かけ湯をする少しずつ体をお湯に慣らすことお風呂から出たあと、裸でのんびりするのは厳禁。早めにタオルで水分を拭きとり、毛布や布団にくるまることが大切だということです。お風呂で汗をかいたあと、扇風機や冷房で涼むのも基本的にはNG(のぼせてしまった場合は別)。温まった体が冷めてしまい、血流のよい状態がすぐに終わってしまうからです。夏の時期は扇風機や冷房の効いた涼しい部屋で休みたいですね。お風呂のメリットを最大限得るためにも、少し意識してぽかぽか感を楽しんでみませんか。おわりに手軽かつ安価で、毎日無理なく実践できる「最高の健康法」。身も心も疲れきった僕たちにとっては、お風呂が恋しい季節ですね。本当は毎日湯船に浸かりたい。意外とめんどくさかったり、忙しかったりするんですよね。笑まずは毎日でなくてもいいから、定期的に湯船に入ることが習慣になるといいですね。)著者は、これまで20年にわたって「お風呂・温泉」を医学的に研究し、のべ3万8000人の入浴を調査してきたという温泉療法専門医。そのような経験から、「入浴こそ、一般の方が実践できる、もっとも優れた健康法」だと確信したのだそう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。methodの最新記事82023-10-15【なぜ?】16時間断食しても痩せない5つの意外な原因!2023-10-14【衝撃】立ち仕事が太る3つの理由と対策!2021-08-09【ダイエット】運動なしで痩せる2つの方法!2021-05-23最近太った・・・すぐに元に戻す効果的な3つのダイエット方法!2021-05-09【今日からできる】筋トレが続かない3つの理由と解決策!2021-05-09【アルコールOK?】プチ断食中に「お酒」飲んで痩せる方法!【ダイエット】2021-05-09【NG】絶食ダイエットは痩せる効果あるけどオススメしない【解決策も紹介】2021-02-23【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。