ストレスケア震災後の眠れない状態を改善する方法を紹介します。眠れない状態が続くとドーパミンンやセロトニンの神経伝達物質に影響を及ぼし、生きるパワーが減退していきます。心をしっかり支えるためにも、身体のバランスを保つことが大切です。筋システムは身体の内部諸機能に対して、直接コントロールできるただ一つのシステムです。緊張と興奮を緩和、さらに脳の活性化を可能とします。(筋肉⇔脳の回路の概念に興味ある方は、ウィナーのサイバネティックス1948年が詳しい)この難局を乗り切るためにも不眠気味の方は是非、試してみてください。就寝前のストレッチ座ぶとん(枕でも良い)を二つ折りにしてお尻にあてます。この状態で静かにゆっくり60数えてください。次にお尻にあてていた座ぶとんを腰に移動させてください。同じように手を上にあげた状態で静かに60数えます。深部筋をしっかり確実に緩めることができます。座ぶとんを外して、膝を立てます。息を吸いながら腰を持ち上げてください。腰を持ち上げたらそのままの状態で5つ数えます。数え終わったら、息を吐きながら腰をストンと落とすようにして元に戻します。2~3回行なってください。次にうつぶせになります。息を吸いながら上体を起こします。上体を起こしたらそのままで5つ数えます。元に戻すときは、息を吐きながらです。(目は閉じておきましょう)手を伸ばして正座から前屈します。背中を良く伸ばして下さい。伸ばしたら10数えてから緩めてください。最後にあおむけになってください。手のひらを上にします。気分を静めて、次の言葉を心で3回唱えます。「日に日に私はあらゆる面でよくなっていく」やさしく自分自身に話しかけるつもりで。ストレッチ後は楽な体位でお休みください。1~2回すれば、スグに覚えられます。続けることが大切です。不眠の解消だけでなく、体調管理にも役立つのでお試しください。