勉強や仕事で成果を出したいから、集中力を高めるための方法を知りたい。いった要望に答えます。本記事では、集中力を高めるための方法を解説します。本ブログ(エンジニアLIFE)では、様々な集中力UPのテクニックについてを書いてきました。記事が結構溜まってきたので、まとめ記事を書こうかと思います。僕は、以下のような実績があります。TOEICの点数を425点から885点に上げたWeb未経験からWebエンジニアへの転職を成功ブログで収益額5桁突破これらの実績も、この「集中力UPのテクニック」を使ってきたからこそ達成できたものです。この記事の信頼性はかなり高い方かなと思います。「自分の集中力に自信がない。「集中力を上げて、仕事や勉強で成功したい。」と言った人には、絶対に役に立つ内容になると保証します。これらのテクニックを活用して集中力の高い人になってください。それでは、集中力を高める方法について、ジャンルや目的ごとに解説していきます。瞑想の効果まとめ集中力を最高潮に高める「ゾーン」に入るための方法おわりに集中力を高めるための基盤を作る方法まずは、以下の項目が基礎となります。栄養それぞれ具体的に解説していきます。集中力を高めるための環境作りまず、集中力を発揮する為の環境作りについて説明していきます。やることは主に3つあります。1つだけ好きな物からやってみてください。最終的に3つとものテクニックを使えば完璧です。具体的な方法を説明していきます。勉強仲間を作るまずは、勉強仲間を作りましょう。勉強の仲間を作るメリットは主に3つあります。競争相手になる心の支えになるインプットとアウトプットの質が高まるどういうことか具体的に説明してきます。自己超越目標を持つ自己超越目標とは、自己を超えた目標のことです。簡単に言うと、「自分のため以外の目標を持とう」と言うことです。いう事かと言うと、人間は自分のために頑張っていると、失敗しそうになった時に「自己」を守るために逃げようとします。自分以外の為の目標を持っていると、自己守る為の恐怖心や不安を持つことがなくなり、驚くほどのパフォーマンスを発揮できるようになるのです。人間の脳は苦しい状況に陥ると、撤退するようにプログラムされているが、自己超越目標を持つことでそのプログラムを無くすことができるのです。実際に、20万人の労働者を対象にした研究によると、「自分の仕事は人々の役に立つ」と考えると、仕事の質が上がり、目標も達成しやすくなる、と言うことが分かってます。「自分の今の目標は他人にどういった影響を与えることができるか」を考えてそれを目標に落とし込むことが大切です。自由に暮らせるように年収1000万を目指すよりも、家族が幸せになるために年収1000万を目指した方が目標の達成率が上がると言うことです。期限を設ける何か目標を持つ時はきちんと期限を設定することが大事です。TOEIC900点を目指すという目標よりも、一年以内にTOEIC900点を取ると言う目標を持っている人の方が成功しやすいです。同じように、何かタスクをこなす時も期限を設定しておきましょう。「このタスクは何時までに終わらせる」と期限を設定した方が集中力が高まります。毎日夕方5時に子供を保育園に迎えに行く、と言うことが決まっている主婦の方が、子供のいない主婦よりもタスクを効率的にこなせます。これは、期限を設置するとそれを達成するためにアドレナリンが分泌され、集中することができるからです。目標や作業には必ず期限を設けるようにしましょう。詳しくはこの記事で解説しているので、ぜひどうぞ。【超集中力UP講座】集中力を高めるたった3つの環境作り「色々工夫しているけど、集中できないし、たまにサボってしまう。」という悩みはありませんか?その悩みは、環境を整えれば一発で解決します。今回紹介するテクニックは、大学の学者兼起業家の方の本を元にしています。信憑性は十分あるかと。あなたも、毎日決めたことをサボらずに実行できる人になってみたくはありませんか?この記事を読み終わる頃には、そうなる為の方法を知れています。この記事を読んで学んだことを実践してください。次に気をつけるべきは姿勢です。意外と姿勢を整えるだけでも、大幅に集中力が上がります。正しい姿勢を作れるほど甘くは無いです。ここからは正しい姿勢を維持する為の戦略をお話しします。簡単なのは、作業環境を最適化してしまうことです。膝の角度が90度になるように椅子の高さを調節する股関節が90度になるように椅子の位置を調整する肘の角度が90度になるように机と椅子の高さを調節するモニターが目線の前に来るように高さを調節すると言った感じ。これを意識して作業環境を整えるだけでも、だいぶ姿勢が改善されるかと思います。正しい立ち姿勢を作る為の方法も基本的には同じです。大事なのは作業環境を整えることです。肘の角度が90度になるように机の高さを調節する身体が真っ直ぐになるように立ち位置を調節するモニターが目線の前に来るように高さを調節すると言った感じ。別件ですがずっと立っていると足が疲れてしまうので、クッションなどを足に置くのも正しい姿勢を保つためには役に立つかと。これらを意識して作業環境を整えてください。正しい姿勢を保つ為のトレーニングさて、正しい姿勢を保つための戦略を話してきましたが、筋肉が衰えていると正しい姿勢も維持できません。お年寄りの背中がどうしても曲がってしまうのと同じです。必要な筋肉も鍛えましょう。筋肉を鍛えると言ってもきつい筋トレをする必要はなく、ドローイングという種目をやるだけでOKです。ドローイングとは、まずは胸を張って正しい姿勢を意識お腹を限界まで引っ込めるこれを30秒ほどキープするだけです。このエクササイズをするだけで、姿勢作りに必要となるインナーマッスルを鍛えることができ、正しい姿勢をより楽に保つことができるようになります。誰でも超簡単にできて、姿勢改善に効果的です。頻度は、1日の思い立った時に数回やる程度でOKです。詳しくはこの記事で紹介しているので、是非どうぞ。【超集中力UP講座】集中力を高める姿勢とその作り方を論理的に解説「姿勢が悪くて、高い集中力を維持できてない」という悩みはありませんか?そんなあなたに朗報です。なんと、正しい姿勢を作るだけで生産性が30%増え、仕事のパフォーマンスも上げることができます。正しい姿勢を学ぶだけで、こんなメリットがあるなら学んだ方が良いと思いませんか?このテクニックは、科学論文や専門家の方の意見を元に書いてます。他の記事よりも信憑性は高いかと。...集中力を高める栄養素まとめ次に大事なのが、栄養になります。良い栄養素を摂ることは、全ての土台になります。集中力の増加にもつながります。具体的にどんなものを摂取すれば良いのか、ということを解説していきます。脳に良い食べ物を以下の表にまとめましたので、どうぞ。調味料、ドレッシングとして使う脳に悪い食べ物も表にまとめましたので、どうぞ。週に1回まで詳しくはこの記事で解説しているので、是非どうぞ。【超集中力UP講座】集中力を高める食べ物・食事法を解説【MIND】「高いパフォーマンスを発揮するためには脳に良い食事を心がけましょう。」という話って聞きませんか?でも実際、具体的に何を食べたら良いかわかならなくないですか?それぞれの文献やサイトごとに言ってることが違ってますし。今回はきちんと科学的根拠のある、高いパフォーマンスを発揮する為の食事法を紹介していきます。他のサイトや本よりも参考になるかと思います。次に集中力Upにつながる飲み物を紹介していきます。知っている人も多いかと思いますが、集中力を高める上で最強の飲み物は、やはり「コーヒー」です。実際に、コーヒーに含まれているカフェインが集中力を上げてくれるという研究は、山ほどあります。150~200mgのカフェインを飲むと、約30分で疲労感が和らぎ、注意力の持続時間が向上するカフェインを飲むことで、集中力が5%UPすると言った研究データがあります。5%というと大した効果ではないと思うかもしれませんが、全然そんなこと無いです。カフェインをとらない人と比べると、その差が毎日の勉強で積み上がっていくので、最終的にとんでもない差になります。次に大事なのが、水です。人体のほとんどの成分は水で構成されており、脳も例外ではありません。脳の80%は水でできてるので、水分不足になると脳機能が落ちてしまいます。実際に、水を飲まないと集中力や記憶力が落ちるという研究報告はいくつもあります。知的な作業をする前に0.5リットルの水を飲んだグループと、飲まなかったグループを比較した実験があります。この研究の結果は、作業前に水を飲んだグループの方が、14%高いパフォーマンスを発揮できていたというものです。それほどまでに、水は大事なのです。代謝が活性化する疲労回復になる腎臓の働きを促進する高血圧の予防になる便秘の防止になると健康面にも様々な効果があります。当たり前ですが、肉体が健康的な人の方が高いパフォーマンスを発揮できます。水は超絶重要な飲み物と言えます。目安としては、1~2時間にコップ1杯の水を飲むようにすればOKです。お茶お茶もめちゃくちゃ良い飲み物です。25年間にわたる研究で、週に4回ずつお茶を飲み続けているグループの方が、そうでないグループよりも頭の働きが良かったという研究結果が出ています。頭の働きを良くする体重を減らす身体の炎症を減らす寿命が長くなる免疫力が高まると言った効果があるということが分かっています。代謝が良くなる心疾患や糖尿病の予防なる頭が良くなるといった効果があります。飲んでおけばOKかと。詳しくはこの記事で紹介しているので、是非どうぞ。【超集中力UP講座】集中力を高める飲み物とは【正解はこの5つです】集中力を高める食べ物とかってよく聞くけど、集中力を高める飲み物とかもあるのかな?こういった疑問に答えます。結論から言うと、集中力を高める飲み物というのはあります。僕も同じ疑問を持ったことがあり、調べて実際に試しました。実際に今記事で紹介する飲み物を飲むようにしてからは、集中力が上がった感じがあります。今回紹介する飲み物は、全て集中力を上げることができるという科学的な証拠があります。他の同じような記事よりも参考になるかと思います。...サプリ次に、集中力UPにつながるサプリを紹介していきます。カフェイン+テアニンまずは言わずと知れた、コーヒの主成分であるカフェインです。テアニンと一緒に使用することで、さらに効果を高めることができるという研究があります。テアニンは、主にお茶に含まれている成分になります。慢性疲労をブロックする働きなどがあるということが分かってます。ある実験で、200mgのテアニンと160mgのカフェインを一緒に飲んだグループと、ただの水を飲んだグループとを比べたときに、集中力が10%アップしたという結果が出ています。ちなみに、テアニンだけ、カフェインだけを飲んだグループの集中力の増加は6%でした。テアニンとカフェインを一緒に飲んでみてください。ちなみに、カフェイン160mgはカップ2杯程度ですが、テアニン200mgはカップ7杯分くらいなので、サプリで摂ることをオススメします。ロディオラロディオラという名前を聞き慣れない方も多いかと思います。これは、中国で使われてきたハーブの一種になります。疲労感の減少メンタルの改善などがあります。感じて集中できない、、」という方にはピッタリのサプリかと思います。大体どの実験でも1日200mg~400mgの摂取をしているので、そのくらいを目安に摂ると良いかと思います。クレアチンクレアチンは、主に肉などに含まれる成分になります。肉に含まれているといっても微量なので、サプリで摂るのが基本です。上がるメンタルが改善するなどがあります。使わない理由がないというくらいの万能サプリになります。値段もお安いので、とりあえず試しにどうぞ。詳しくはこの記事で紹介しているので、是非どうぞ。P講座】集中力を手軽に高めてくれるサプリ3選「サプリで手軽に集中力を上げたい」ということ願望はありませんか?僕は昔思ってました。「そんなのあるわけないじゃん。」と思いませんでしたか?しかし、実は集中力を上げてくれるサプリというのは存在します。怪しいと思うかもしれませんが、今回の記事で紹介するサプリには、きちんと集中力を上げてくれるという科学的根拠があります。他の怪しいサプリを紹介している記事とは内容が全然違います。...集中力が続かない人向け集中力が続かない人は、集中力が切れる原因を知って、正しく対策しましょう。集中力を持続させるために意志力の消耗を防ぐ方法まず、意志力の消耗を防ぐための方法ですが、これは1つだけです。それは、決断をなくすということです。意志力はつまり、決断をするための力とも言えます。何かを決断するたびに意志力が減っていってしまいます。決断の回数を減らせば、それだけ意志力の消耗を防ぐことができます。具体的に何をすれば良いのかということも説明していきます。バッチ処理バッチ処理とは、まとめて複数の処理をやってしまうという意味です。面倒な処理などはある程度、やるべきことが終わった後にまとめてやってしまいましょう。メールの確認や書類作業などの集中力の必要としないものは、集中力を必要とするタスクを終えた後にまとめてやってしまうのが効率的です。まとめて作業することで短時間で面倒なタスクを終わらせることができます。することで、意志力の無駄な消耗を抑えることできます。必要な物以外は置かない机や部屋の周りには、必要なもの以外置かないようにしましょう。不要なものがあると、それに目を取られて逸らすという一連の動作に意志力を使うことになってしまいます。近くに漫画やゲームがある状態で勉強をしても、その誘惑に負けないようにすることに意志力を使ってしまいます。元から不要なものがなければ、そんな無駄な意志力の消耗も減らせます。もので溢れていると、それを片付けたり捨てたりするのにも時間や意志力を取られてしまって勿体ないです。僕の机の周りも基本的には、文房具、本、パソコン以外は無いです。使わないのであればスマホも別の部屋に置いてしまいましょう。スマホほど意志力を消耗させる物は無いので。最後のテクニックは、ルール化してしまうことです。毎日同じ服を着るなど。FaceBookのマーク・ザッカーバーグや、appleのスティーブ・ジョブズも毎日同じ服を着ています。これも、意志力の消耗を防ぐためです。あとは、毎日の勉強などは決まった時間にするようにルール化したりしましょう。ちなみに、食洗機やドラム式先端機を使って家事を自動化したり、家事代行の人に頼むのとかもルール化の1つです。自動化できるものや、他人に任せられるタスクなどはなるべく自分ではやらないようにしましょう。意志力の鍛え方なども解説しているので、この記事も合わせてどうぞ。いった悩みに答えます。気分が乗らなくて勉強などをサボってしまうことよくありますよね。それは、意志力の消耗が原...サボりを防ぐ為の環境作り3選サボりを防ぐのに、意志力だけでなんとかしようとするのは戦略的にあまり良くないです。言うのも、意志力で誘惑に抗える可能性は50%と言われているからです。意志力がそのくらいしか頼りにならないのなら、環境を整えてサボれない環境を作る方が効果的です。背水の陣にすれば絶対にサボれなくなります。今回はそのようなサボらなくなる為の環境作りを3つご紹介します。どれもとても使えるテクニックですが、全て使う事で効果が最大化するので、ぜひ試してみてください。親しい人に公言する何か目標を達成したい時は、その目標を周りに公言しましょう。簡単ですが、効果のあるテクニックです。心理学のある研究でも、何かに取り組む際に公言すると、自分が言ったことを守らなければと言う社会的なプレッシャーを感じると言う結果が出ています。僕もプログラマーを目指す際やTOEICで高得点を取ろうとした時は、SNSで友人に公言しました。おかげで、目標を達成できたので、かなり効果のあるテクニックかなと思います。良い人に目標を宣言しても、効果が無いということもわかってます。宣言する場合は、なるべく身近で信頼を失いたく無いような大事な人にするのが効果的です。目標だけではなく、日々の進捗なんかも定期的に報告するのもオススメです。僕も毎月の合計勉強時間などを報告していました。これをすることで、サボると一瞬で公言した人にバレるので、それが嫌でサボらなくなります。サボった場合の罰を設定するサボらないために大事なことは何かしらのリスクを作っておく事です。人は失敗してもダメージを受けないようなことを頑張ろうとはしません。自ら失敗した時の罰を作っておくことも効果的です。その罰はある程度大きい方が効果が高いです。高級焼肉を誰かに奢るだとか、大金をどこかに寄付すると言った罰が効果的です。目標だけではなく、日々のタスクにも罰を設けるとさらに効果的です。僕がブログラマーを目指している時は、一日一時間の勉強を日々のタスクにしていました。それをサボってしまった場合は、自分の彼女にスイーツを買うと言った罰を作ってました。サンクコストを利用する人は一度お金や時間を投資したことには執着してしまう生き物です。100万円をギャンブルで負けた場合は、それだけギャンブルで取り戻そうとします。100万円と言う大金を既に使ってしまっているから。ギャンブルを辞められない人は、それが原因だったりします。同じように、大金や多くの時間を投資したプロジェクトを途中で辞めることができなくなり、会社の業績が落ち、倒産すると言うのもよくある話です。人間のこの習性を逆に利用してしまえば良いんです。プログラミングを勉強しようとした時は、大金をプログラミングスクールに投じてしまう英語力を上げようと思ったら、とりあえず数万円分の教材を買ってしまうこのように、先にお金を使うことで、心理学的に途中でサボることができなくなるのです。何か目標を達成しようとする際は「どうやったら自分をこの目標のサンクコスト漬けにすることができるか」ということを考えて実行しましょう。詳しい内容はこの記事をどうぞ。いった悩みに答えます。原因が切れる原因は主に3つあります。何か別のことが頭に浮かぶマルチタスクをしてしまっているです。これらを順番に解説していきます。電子機器による通知は、私たちの集中力を奪います。言うのも、スマホなどは私たちの注意力をスマホに向けるために作られているからです。人間は音と視覚両方の刺激に反射的に反応してしまいます。通知音をオンにしておくと、通知が来るたびにスマホに注意力を奪われてしまいます。アプリのアイコンの上に表示されるバッジにも注意力を引く効果があります。通知を全て切っておくスマホなどの電子機器は作業部屋に置かないLINEなどの返事する時間は予め決めておくということをすると、電子機器に集中力を奪われずに済みます。何か別のことが頭に浮かぶ勉強や作業をしている時に、別のことが頭に思い浮かんだ。いう経験をしたことはありませんか?これも、集中力を削る要因となってしまいます。「今日中に銀行にお金を振り込まなきゃ。「今日の夜ご飯は何にしようか。「勉強とは関係ないけど、良いアイデアが思いついた。このように、頭に今やっている作業と関係ないことが浮かびやすいかどうかは生まれつきで決まったりします。ちなみに、僕は浮かびやすいタイプです。いう人は創造力が高いということもわかっているので、せっかくならこの才能を活かした方が良いです。運動や瞑想などをして、仕事や勉強などに関係ないことは頭に浮かびにくくする。何か良いアイデアや、忘れたくないことが思い浮かんだ時のために、メモ用の紙とペンを置いておく。言うことが効果的です。マルチタスク音楽を聴きながら作業をしたり、誰かと会話をしながら勉強する。いういわゆるマルチタスクは良くないです。言うのも、人間の脳がマルチタスクに耐えられるようにできていないので、集中力が下がってしまいます。マルチタスクをすることが多い人ほど、理解力や記憶力が低下するといった研究もあります。マルチタスクにならないように周りを刺激の少ない環境にしましょう。静かにする物を減らすなど。タスクの切り替えが多いほど、脳が処理に追いつかなくて、マルチタスクになりやすいということがハーバード大学の研究でわかっています。1日にたくさんのタスクをこなすのは辞めた方が良いです。これからは、1日のタスクを3つくらいに絞り、それが終わるまで別のことはせずに集中するようにしましょう。マルチタスクを無くすことで、集中しやすい脳に変えていくことができます。具体的なことはこの記事に書いているので、是非どうぞ。【超集中力UP講座】集中が切れる原因と対策法3選【どれも簡単】実は現代人は、絶望的なほど集中力が低下していると言われています。「今の人間は金魚よりも集中力が低い。」と科学者に揶揄されているくらいです。実は、これはスマートフォンが原因の1つです。原因は他にも2つ、合計3つあります。その3つ全てにきちんと対策しておけば、せっかく高まった集中力が急に切れるということはなくなります。...集中力を上げるための定番テクニックあるテクニックを使うだけで、集中力を一気に上げることができます。僕もかなりお世話になっている定番テクニックをまとめました。集中力を高める脳のハックまずは脳内物質を操って集中力を上げていきましょう。ドーパミンまずは、ドーパミンです。適度な難易度の目標がある時ご褒美をもらった時などに分泌されます。達成確率が50%くらいのものが丁度良いと言われています。その目標を達成した時のご褒美も設定します。これで準備は完璧です。勉強や仕事前に、設定した目標とご褒美を再確認することでドーパミンを分泌させることができます。目標を細分化したものを日々のタスクとして設定して、簡単なタスクからこなしていきます。することで、前半で簡単なタスクをやり、次々にその小さいゴールを達成することができるので、さらにドーパミンを分泌させることができます。ある程度簡単なタスクをこなした後に難しいタスクに着手することで、ドーパミンが多く分泌された状態でそのタスクに取り組めるので、意外とさくっと終わらすことできます。明日から試して見てください。アドレナリン/ノルアドレナリンこの2つの脳内物質はピンチの状況で分泌されます。そのピンチやネガティブを感じる状況を作ってやればOKです。時間制限を設ける激しい運動をする空腹状態にすると言ったテクニックが使えます。それぞれのタスクに時間制限を設けるタスクに取り掛かる前に激しい運動をする朝食を抜き、集中したいタスクは午前中に片付けると言った方法が効果的です。先ほども説明した通り、この物質は短期集中用です。一日中プレッシャを感じていたら、疲れてしまうことは目に見えていると思います。午前中はアドレナリンの力を使って集中したいタスクに取り組み、午後はそれらの分泌を抑えて簡単なタスクに取り組むというように、メリハリをつけるのが大事です。エンドルフィンこの脳内物質は、極度のストレスを感じている時か、リラックスを感じている時に分泌されます。故に、分泌させる方法は多岐に渡ります。以下にジャンルごとに分けたエンドルフィンの分泌方法をリストアップしておきます。僕の場合は、好きな音楽、瞑想、美味しい食べ物を食べる、激しい運動、などをよくやってます。自分の好みに合うものを選んでいただければと思います。詳しくはこの記事をどうぞ。【超集中力UP講座】集中力が続かないなら脳をハックしよう勉強や仕事をしてても集中力が全然続かない。集中力を持続させる方法を知りたいな。いった要望に答えます。集中力が続かないという悩みは誰しもが一度は持つ悩みだと思います。その悩みは脳をハックすれば解決します。その方法は超簡単です。このテクニックはお医者様の本を参考にしているので、かなり信頼性はあるかと思います。僕も使っており、効果を実感しています。あなたも仕事や勉強中に、ずっと続く集中力を手に入れたくはないですか?...集中力を高める定番テクニック世の中には、集中力を上げるための定番テクニックがありますので、そちらも活用すると良いです。自分が何にモチベーションが上がるのかを知るまずは、自分が何に対してモチベーションを上がるのかを知りましょう。自分の価値観と合っていない目的があっても、集中はできないので。日々の生活の中で自分の行動を観察して、自分が何に対してモチベーションを感じるのかということを明確にしましょう。成長を感じられること頭を使うこと好奇心が満たされることにモチベーションを感じます。あなたも自分の日々の生活を観察して、自分が何に対してモチベーションが上がるのか、ということハッキリさせましょう。進んでる感覚を感じさせる次に大事なのは、進んでいる感覚を味わうことです。人は、前に進んでいる感覚があるとモチベーションが上がるので、自ずと集中力も上がります。進んでいる感覚を感じるようにするということはとても大事です。そのためには、まずタスクの目標を決めましょう。これは数値化できるものが良いです。ブログを書く場合は文字数を目標にするのが良いと思います。90分間ブログ執筆をするというタスクがある➡︎目標は5000字に設定するといった感じ。タスクが終わった後は、結果を毎回振り返ります。それを10点満点で評価し、良かった点、悪かった点を振り返り、次に活かしましょう。やることはこれだけです。目標に対する点数を上げるために色々工夫することになるので、点数が上がります。点数が上がることで、前に進んでいる感覚を味わうことができます。このテクニックを使うことで簡単にモチベーションを上げることができ、集中力も上がります。1日の目標も同時に立てておき、それを達成したらご褒美を与えるという感じにすれば完璧です。集中力を上げることをモチベーションにする最後は集中力を上げることを目的にしてしまう、という方法です。これをすることで、集中力を鍛えることができます。意味がわからないかもしれませんが、理屈は簡単です。以下無限ループといった感じ。集中力を上げることをモチベーションにすることで、さらに高い集中力を手に入れるられるというわけです。そのやり方は簡単です。タスクを次のどれかに分類してください。やりたくないし、やる理由もわからないやりたくないけど、義務的にやっているやるべきことだけど、やる気がないやりたいしメリットも分かっているけど、面倒臭い楽しくてしょうがなくてやっているそして、これを1段階上げるためにはどんな工夫が必要か、を考えて実行するだけです。これをすることで、段々と集中の度合いを上げていくことができます。詳しくはこの記事をどうぞ。P講座】手軽に集中力を鍛えるテクニック3選何か集中力を高める裏技的なテクニックってあるのかな?あれば知りたいな。いった要望に答えます。「簡単なテクニックを使って集中力を上げたい。」という願望はありませんか?いろいろ調べ、実践することで集中力を高めるテクニック見つけたので紹介したいと思います。毎日勉強や仕事の前に決まったルーティンをこなすことで、集中力を高めることできます。スポーツ選手のイチローや五郎丸のポーズも集中力を高めるためのルーティンです。何かルーティンを作るなら集中力を上げてくれるものが良いですよね?なので、今回は集中力を高めてくれるモーニングルーティンを紹介します。集中力を高めるモーニングルーティンは5つあります。結論から言うと、その5つは以下の通りです。予定を立てるそれでは、順番に解説していきます。1、ベットメイキングベッドメイキングは1分もあればできますが、実は様々な効果があることが科学的に証明されています。ベッドメイキングの効果は以下の通り。達成感を得られる生産性が上がる幸福度が上がる達成感を得られるまず、ベッドメイキングはとても些細な行為ですが、自分の決めた行為を毎日こなすことで達成感を味わうことができます。達成感を感じると、脳の中でドーパミンという物質が分泌されます。ドーパミンは何か目標を達成した時などに分泌される脳内物質で、分泌されることでモチベーションが上がり、集中力も高まると言うことがわかっています。ベッドメイキングをすることで、達成感を得られ、ドーパミンが分泌されるので、集中力を高めることができるのです。2、HIITHIITとは、30秒程度の全力の運動と10秒程度の休憩を8セットほど繰り返す、という運動方法です。このHIITは様々な効果が科学的に証明されています。記憶力が高まる4分で30分の有酸素運動と同レベルで体力がつくアンチエイジングなどの効果があります。朝に運動することで、1日にわたって脳機能が高まることもわかっています。朝の数分を使ってHIITをすることで、集中力を高めることができ、おまけに健康的な身体も手に入れることができるのです。これは、やらない理由がないですよね?Youtubeに参考になる動画あるので、使うことをオススメします。HIITと検索して、気になるものから試していただければと思います。僕は毎朝HIIT後にシャワーを浴びているのですが、最後に30秒ほど冷水を浴びています。いうのも、冷水にも様々なメリットがあるからです。冷水を浴びることでHIITで上がった体温を下げることができます。人間は、体温が高いと脳があまり働かなくなるので。他にも冷水を浴びることで免疫力が高まる痩せやすくなる1日の活力が高まるなどの効果があります。冷水にも体を健康にする効果と、集中力を高める効果があるのです。30秒でこれだけの効果が得られるのなら、やったほうが良いですよね?4、瞑想もはや、瞑想の効果は多くの人が知っていることだと思います。集中力のUP意志力が高まるIQが高まるワーキングメモリが鍛えれる判断力が上がる創造力が上がる血圧やコレステロール値が改善するなど様々な効果があります。こんなに効果があるのなら、やらない理由がないですよね?理想は1日20分ですが、10分でもある程度の効果は得られます。毎朝3分くらいから始めて、徐々に時間を伸ばしていくのが良いと思います。5、1日の計画を立てる1日の最初に今日の計画を立てる、というのはとても大事で効果の高い方法です。いうのも1日の最初に仕事のことを考えると、仕事に対するモチベーションが高まるということがわかっています。1日の最初に仕事の計画を立てるだけで、1日のモチベーションを高めることができるのです。その日のTodoリストだけではなく、「今日はどうんな邪魔が入りそうか?」ということを考えることも大事です。事前にどんな邪魔が入るか想定して対策しておくだけで、実際に何か邪魔が入っても生産性やモチベーションが低下しないということがわかっています。逆に、邪魔を想定せずに1日の計画を立てると、実際に邪魔が入った時にいちじるしく集中力やモチベーションが下がります。1日の最初は1日のタスクを洗い出す想定される邪魔を洗い出すそれへの対策を書いておくということをするだけで、1日の生産性を高めることができます。詳しくはこの記事をどうぞ。P講座】集中力を爆上げするモーニングルーティン5選集中力の高い人は、割とみんな同じモーニングルーティンをしていたりします。誰でも集中力の高まることを朝のルーティンに組み込めば、集中力を高めることができるのです。今回は、科学的に集中力や生産性が高まる、とわかっているルーティンを5つ紹介します。全て組み合わせれば最強ですし、どれか1つでも取り入れるだけあなたの集中力はかなり高まるはずです。僕は、集中力や生産性を高めてくれるナイトルーティンを、自分なりに調べて色々と実践してきました。今回紹介する5つは科学的に効果も証明されており、自分も効果を実感しているものです。どれも結構手軽なものばかりなので、取り入れやすいかと思います。参考にしてみてください。1、スリー・グット・シングススリー・グット・シングスとは、簡単に言うと、その日にあった良かったことを3つ書き出すというものです。1日10分くらいあればできますが、かなり色々な研究で効果が実証されています。日々の生活への満足度が上がり、幸福度が増すストレスに強くなる寝る前にやると睡眠の質が上がるなどの効果があります。睡眠の質が高いほど、日々のパフォーマンスが上がりますし、幸福度が高い人ほど生産性が高いというデータもあります。1日10分を使うことで、次の日の生産性を上げることができるのです。具体的な手順は以下の通りです。その日に起こった良かったことを3つ書き出すそれはいつどんな時に起こったかを書き足すそれが起こった時の自分の感情を書き足すそれが起こった原因を書き出す以上です。これだけで、メリットを得られるので、絶対にやったほうが良いナイトルーティンの1つです。2、エクスプレッシングライティング次は、エクスプレッシングライティングです。これは、不安や思ったことをひたすら紙に書き出すというテクニックです。効果としては、メンタルが改善するワーキングメモリの働きが改善するなどがあります。ストレスが大きいとパフォーマンスを発揮できないですし、ワーキングメモリーの働きが良いほど集中力も高まります。この筆記開示をすることで脳を不安や悩みから解放して、日々のパフォーマンスを高めることができるのです。自分の感情にフォーカスしながら書くと効果的です。紙とペンを用意する自分の悩みや不安を書き殴る(それに対する感情や思考にフォーカスしながら)自分への影響や考えられる解決策も書き出すと言った感じ。時間内に書くことがなくなった場合は、同じことを繰り返し書いてもOKです。理想は1日20分ですが、8分でも効果はあるみたいなので、まずは8分から始めてみましょう。おまけですが次の日のTodoリストを書いておくと生産性が高まるという研究もあるので、ついでに書いておくと良いかもです。3、セルフコンパッションセルフコンパッションとは簡単に言うと、自分を許してやる能力のことです。この能力が高いと何かミスをしても、動じなくなります。逆にこの能力が低いと、自分のミスを引きずってしまい負の連鎖に陥りやすいです。(僕はもっぱらこのタイプ。)そして、寝る前に以下のことをすると、セルフコンパッションを鍛えられます。自分の嫌いなところ、または自分の悩みをひとつだけ選ぶステップ1で選んだポイントが「もし自分の親友の悩みだったら?」と考えてみるその親友に、どんなアドバイスをかけてあげられるか、を考えて、10〜15分をかけて手紙にしてみるこれをすることで、セルフコンパッションを鍛えることができます。セルフコンパッションの能力が高まると、ストレスに強くなる自己効力感が増す生産性が高くなると言った効果があります。エクスプレッシブライティングのついでにやると良いと思います。寝る前は、何か脳を落ち着かせる必要があります。興奮している状態でベッドに入っても寝れないですよね?なので、寝る前にきちんと脳を落ち着かせていないと、睡眠の質が悪くなってしまいます。寝る前にスマホをいじっているという人は最悪です。ブルーライトとスマホの刺激で脳が完璧に冴えてしまい、睡眠の質がだだ下がりします。寝る前の30分は暗めの部屋で、30分ほど読書をするのが効果的です。読書をすることで、ストレス解消になる新しい知識を得られる脳を落ち着かせられると言った効果もあるので、とてもオススメです。最後に紹介するのは、ボディスキャン瞑想になります。これは聞いたことのない人も多いかと思いますが、簡単に言うと自分の体の感覚に集中して瞑想する方法です。マサチューセッツ医科大学の研究によると、ボディスキャン瞑想をすることでストレスが低下しメンタルが改善し幸福度が増すということがわかってます。やり方は以下の通りです。リラックスして座るか寝るかして、身体に注意を向ける。目は開いたままでも閉じてもOK。くる方を選んでください。椅子または床と自分の体が接するところに意識を向け、自分の体重を感じてみる。深呼吸を何度かしてリラックスする。深呼吸をしつつ床に足がついている感覚に意識を向け、重さ、圧力、振動、熱などを感じる。足全体に意識を向け、その重み、肌の感覚を意識する。椅子と背中がくっついているエリアに意識を向け、同じように「どのような感覚があるか?」を観察する。お腹のあたりに注意を向ける。お腹に緊張感がある場合は、息を吸って柔らかくする。手に意識を向け、緊張感があるなら呼吸をしてやわらかくする。同じように、腕全体に意識を向けて力を抜く。続いて、首→アゴ→顔全体の筋肉を柔らかくしていく。最後に全身にぼんやりと意識をむけて深呼吸。目を開けて終了ちなみに、これをやりながら自分の体をねぎらってやると、セルフコンパッションも鍛えられるのでおすすめです。(「肩が緊張してるけど、最近ストレスが多かったからなぁ」とか「ちゃんと足が動くだけでもありがたいなぁ」など)ただ、全部覚えるのは普通に大変なので、Youtubeなどを活用すると良いです。「ボディスキャン瞑想」で検索して、気に入ったものを使っていただければと思います。目安は15分以上で、寝ないほうが良いですが、途中で寝てしまってもOKです。個人的には、これをやると肩こりなども解消され、睡眠の質も上がってる感があるので、とてもオススメです。詳しくはこの記事をどうぞ。いった疑問に答えます。集中力を高める上で、どんなナイトルーティンをするか、というのはとても大事なことです。...集中力を高める簡単テクニック簡単だけど、効果のあるテクニックたちです。集中力が高まるテクニック3選それでは、集中力が高まるテクニックを3つ順番に説明していきます。1、タイムボクシング&優先順位まず使えるテクニックは、優先順位決めとタイムボクシングになります。「タイムボクシングとはなんぞや?」と思いますよね?グーグルカレンダーなどを使って、毎日のスケジュールをブロックで区切る方法になります。要は、学校の時間割みたいな感じで、スケジューリングをしようといことです。実は、とある企業が生産性に効果のある手法を調べた際に、そのランキングの1位に輝いたのが、この「タイムボクシング」という手法です。ちなみに、「優先順位を決める」というのが2位です。毎日のタスクの優先順位を決めてタイムボクシングでスケジューリングをするというのが、最強の生産性UPテクニックになります。普通のTodoリストだと何時にやればわからなくて脳がパニックになってしまい、達成率が下がってしまいます。このタイムボクシングテクニックと言うのは、かなり効果があるのです。2、ポモドーロテクニック&ウルトラディアンリズムポモドーロテクニックは、作家のフランチェスコ・シリロという方によって考案されたテクニックです。やり方としては、25分の作業と5分の休憩を繰り返すというものです。これだと長時間集中する必要がなく、適度に休憩があるので、集中力を長時間維持しやすくなります。ちなみに、25分間の内の目標を立てておくとさらに効果的です。ブログなら「〜文字を25分以内に書く」といった感じ。これをすることで、短時間で毎回目標達成がされるので、脳内でドーパミンが出ます。ドーパミンが出るとやる気が上がるので、次の作業のやる気も高まります。ウルトラディアンリズムというテクニックもあります。これは、人間の体内時計に作業時間を合わせるというものです。具体的には90分の作業と、20分の休憩を合わせることです。人間の体内時計に合わせて時間を設定しているので、もちろんですが集中できます。「52分の作業と17分の休憩が一番生産性が高まる」みたいな研究もあるので、自分にあった作業と休憩のリズムを見つけてみてください。3、ルーティン実は、勉強や仕事の前にルーティンをこなすとパフォーマンスが上がります。これは、科学的にも証明されています。ルティーンでテストの成績が21%上がったルティーンでゴルフのパットが入る確率が38%も上がったと言う研究結果があります。五郎丸がキック打つ前にやっていた動作もルーティンです。ルーティンで大事なのは次の1つだけです。「毎回決まった動作をする」なので、「今日はこのルーティンをして、明日はこのルーティンをする」というのではダメです。やることは何でも良いですが、毎回決まった動作をする必要があります。僕の場合は毎朝の作業の前に、運動、シャワー、瞑想をすることをルーティンにしています。「テストの前の指パッチンをルーティンにするだけでテストの成績が上がった」という研究があるので、ルーティン自体は本当に何でもOKです。自分流のルーティンを作ってみてください。詳しくはこの記事をどうぞ。【超集中力UP講座】簡単に集中力が高まるテクニック3選「簡単に集中力が上げられる方法があれば良いな」と思ったことはありませんか?僕も全く同じことを思っていたので、調べました。結果として、3つほどかなり手軽で効果の高い、集中力を高めるテクニックを見つけました。このテクニックは、僕が英語やプログラミングを学習していた時にかなり活用していたものです。転職やTOEIC学習で短期間で成果を上げれたのは、このテクニックのおかげかなとも思っています。作業に集中できるかどうかは、デスクの周りの環境によって変わります。今回は集中力を高める作業環境を作るためのテクニックを7つ紹介します。どれか1つだけでも効果はあるので、ぜひ試してみてください。1、机の上はきれいに集中したいのなら、机の上はなるべく綺麗に保ちましょう。いうのも、机の上に不要なものがあると、それに気を取られて集中の邪魔になったりします。机の上が散らかっていると、せっかく勉強しようと思って机の前に座っても、片付けから始めてしまいます。やる気になったのに、片付けに時間を取られてしまうのはとても勿体ないです。机の上は必要なもの以外置かないようにしましょう。2、アートを飾る机の上にアートを飾るというのも良い手段です。いうのも、アートには様々なメリットがあるということがわかっています。新しい経験や学習へのモチベーションが高まるストレスが減り、QOLや幸福度が上がる創造性が上がるということが科学的にわかっています。僕も机の上にピカソの絵を飾っています。アートを飾るだけでこれだけのメリットが得られるので、やらないのは勿体無いですよね?ちなみに、アートを飾るときは新鮮さが大事みたいなので、定期的に飾る絵を変えるとより効果的になります。3、無音orノイズキャンセリング当たり前ですが、人間は雑音が少ない方が集中できます。耳から情報が入ってくるとそっちに気を取られて、作業効率や学習効率が下がってしまうからです。これは、勉強中に音楽を聴いてはいけないのと同じ理由です。作業環境は静かな場所を選びましょう。無音にするというのは近所や同居人の生活音があるので、難しいと思います。その場合は、ノイズキャンセリングのイヤホンなどを使うのが効果的です。僕はAirPodsProを使っていますが、やっぱりこれが安定ですね。マジで、同居人が隣の部屋でTVを見ていてもめちゃくちゃ集中できます。4、観葉植物アートと同じように、観葉植物にも様々なメリットがあるということが科学的に証明されています。健康的になる良いアイデアの思いつく確率が15%上がる生産性が15%上がる集中力が上がるミスが1/2になる観葉植物は、数百円か千円程度なのでコスパ最強かなと思います。観葉植物を作業机に置かない理由がわからないです。ちなみに、僕はポトスという空気を綺麗にしてくれる効果のある植物を愛用しています。この子は、定期的に水をやれば全然枯れないので、かなり扱いやすいです。観葉植物を買ったことのない人にはかなりオススメです。換気は皆さんが思っているよりも重要です。いうのも、換気をきちんとすることで、パフォーマンスが大幅に上がるということがわかっています。換気がいい部屋で働くと、換気の悪い部屋の時と比べて認知テストの成績が61%上が利、戦略的な思考が183%上がり、情報の取り扱い方が172%上がる。いう研究結果が出ています。思ったよりも劇的な効果があると思いませんでした?お金に余裕のある人は、空気中の二酸化炭素量を測れるガジェットを買えば良いと思いますが、30分に1回程度換気をしていれば問題ないです。エアコンを使う時期は、換気を意識してみるとパフォーマンスが劇的に変わるかもしれないので、ぜひ試してみてください。次にオススメするのが、スタンディングデスクとステッパーです。「メンタリストDaiGoさん」や「パレオな男さん」が実践しているライフハックです。実際にスタンディングデスクを使用した方が、集中力が高まって頭も良くなるという研究結果があります。僕もステッパーについてはちょっと懐疑的でした。実際に使ってみるとかなり集中できました。読書などにオススメです。難しいタスクなどはステッパーがあると逆に集中できなくなる感があるので、上手く使い合わせるのが大事だなーと思います。最高の作業環境を体感してください。7、ミントミントには集中力や記憶力を上げてくれる効果があります。実際にペパーミントティーを飲むと、記憶力や集中力が高まったという研究があります。ミントには眠気を覚ます効果もあるので、午後一のちょっと眠いタイミングとかに嗅ぐと効果的かと思います。詳しくはこの記事をどうぞ。【超集中力UP講座】集中力が高まる最高の作業環境の作り方「何か家だと集中できない。」という悩みはありませんか?僕もそうだったので、集中したい時は近くのカフェに行ったりしてました。実はちょっと作業環境を整えるだけで、家でも超集中することができます。本記事で紹介するテクニックは全て、科学的根拠のある方法になります。...集中力を最大限高めるための最後の一押しここまで実行できれば完璧です。これであなたは120%のパフォーマンスを発揮できます。運動の効果まとめ冒頭で述べた運動の効果5つについて、順番に解説していきます。メンタルの改善まず、運動にはメンタルを改善する効果があります。ある研究で、参加者を1237194人集め、5年間調査したところあることがわかりました。・全く運動していない人に比べて、定期的に運動している人は、メンタルの落ち込む日数が43.2%下がるということです。この研究では1日の運動量の目安を調べてくれてます。結果は、1日30~60分の運動を週に3~5回行うのがベストとのことなので、これを目安に運動してください。逆に、月に23回以上か1回90分以上の運動はマイナスの効果があるかもしれないので、そこも気をつけていただければと思います。脳機能UP運動をすることで、脳機能が高まるということもわかっています。具体的にどんな運動をすれば脳機能が高まるのか、ということを調べた研究があります。運動の種類はなんでも良く、一回45~60分が良い頻度はあまり関係ないということがわかりました。週に1回程度、自分の好きな運動を45~60分すると良いと思います。僕の場合は筋トレをしていますが、女性などはヨガなどがおすすめですね。別の研究で、息の上がる運動を10分するだけで脳の機能が14%UPする。朝に30分の運動して仕事中に3分の散歩休憩をはさむと、もっとも意思決定力が高まる。(朝の運動で得られた脳の改善効果は、その後6.5時間にわたって続いた。)ということがわかってます。勉強や仕事の前に30分程度の軽い有酸素運動をすると良いかもしれませんね。脳のサイズが大きくなる運動をすると、脳の機能を向上してくれるだけではなく、脳のサイズも大きくなるということがわかっています。いうのも、有酸素運動などの運動をするとBDNFという脳の成長に関わる物質が分泌されるのです。毎日運動を続けるHIITをやる可能であればアウトドアでやるということが効果的だそうです。脳を大きくしてもっと頭良くしたい、という人は外でのHIITを取り入れてみるのがおすすめです。ウォーキングも大切で、1日に7500歩以上歩くことで脳のボリュームが増え、10000歩以上歩く人はさらに脳のサイズが大きいということもわかっています。1日に最低7500歩、可能であれば10000歩以上歩くこと、を目安に生活すると良いかもしれないですね。詳しくはこの記事をどうぞ。【集中力UP】現代の最強ライフハック「運動」の効果をまとめてみた最近、「運動はとても大事なので、みなさん運動をしよう。」とよく聞くようになりましたよね?確かに運動は身体に良いのですが、具体的にどんなことをしたらどんな効果が得られるかってわかりますか?わからないですよね?僕は体育学部を卒業しているので、他の人よりも運動については詳しいのですが、それでも完璧にはわからなかったです。今回は運動の種類ごとに、どんな効果があるのかをまとめました。結論から言うと、運動には様々なメリットがあるので、全人類が習慣にすべきだと思いました。今回はどんな運動にどんな効果があるのかということや、なぜ運動をすべきなのかを解説していきます。瞑想の効果まとめ瞑想には次の3つのメリットがあります。脳のサイズを大きくする脳の働きを良くするそれぞれ、順番に解説していきます。瞑想には、メンタルを改善す効果があります。アメリカ心理学会が調査した、ストレス解消に役に立つ8つの行動の内の1つに選ばれています。瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるので、日常で嫌なことがあっても回復が早まるという効果もあります。瞑想をすることでメンタルを鍛えることができるのです。2、脳のサイズを大きくする瞑想には脳のサイズを大きくする、という効果があることがわかっています。長い間瞑想してきた人は、平均して7.5歳ほど脳が若いという研究結果も出ています。瞑想をすることで、若くてよく働く脳を増やすことができるのです。3、脳の働きを良くする瞑想は様々な点から、脳の働きを良くする効果があることがわかっています。1日20分の瞑想を週に4回やるだけで、集中力が最大50%UPし、ワーキングメモリーの働きも向上するといことが研究によりわかっています。向上するということもわかりました。呼吸瞑想を8分だけおこなったグループは、そうでないグループに比べて、記憶力テストの成績が16%も上がった創造性を上げる可能性もある10分の瞑想でその後のテストの成績が上がるなどの報告がされています。テストの成績が上がるということです。これだけ効果があるのなら、瞑想をやらない理由がないですよね?瞑想の具体的なやり方などはこの記事をどうぞ。【集中力UP】現代の最強ライフハック「瞑想」の効果をまとめてみた最近、「瞑想はとても大事なので、みなさん瞑想をしよう」と言うことをよく聞くようになりましたよね?確かに瞑想には様々な効果があるのですが、具体的にどんなことをしたらどんな効果が得られるかってわかりますか?わからないですよね?なので、今回は瞑想にはどんなメリットがあるのか、何をしたらどんな効果があるのか、ということをまとめました。...集中力を最高潮に高める「ゾーン」に入るための方法かなり良い効果のある「ゾーン」ですが、実は扱い方がとても難しいです。いうのも、ゾーンというのはかなりエネルギーを使うので、発動しにくいように脳が設計されています。「ゾーンを使ったせいで、大事な時にエネルギーが少なくなる」というのを避けるためです。扱い方をわかっていないと「ゾーン」は使いこなせません。本章では、この「ゾーン」を上手く扱えるようになり方法を解説していきます。ステップ1、「ゾーン」に入るための条件を知るまずは、ゾーンに入るための条件を知りましょう。実は、ゾーンに入りやすいかどうかは性格とも関係しています。言うのも、「真面目で忍耐力があって感情が安定している人ほどゾーンに入りやすい」ということがわかっています。性格以外にもゾーンに入るための条件はありまして、それは9つあります。その9つは以下の通り。1、明確さ何のためにそれをやっているのかという目的や、それを実現するための方法、それをやるとどうなるのかの予想などが明確になっていること。時間やお金を集中しても良いと思えること。我を忘れた状態になれること。4、時間の歪みそのことをしている時は、時間が短く感じること。5、レスポンスの早さある課題をクリアすると、その効果をすぐに実感できること。難しすぎず、簡単すぎないこと。作業内容などを自由に決められること。活動で得られる報酬が目的ではなく、活動自体が楽しいこと。9、他社に妨害されない電話や通知、話しかけられることがないこと。以上が「ゾーン」に入るための9つの条件位なります。これらを意識することで、仕事や勉強などでゾーンに入りやすくなります。ステップ2、「ゾーン」に入りやすい体験をする次はゾーンに入りやすい体験をして、「ゾーンに入るとはどんな感覚なのか」を掴むステップです。ゾーンに入るための条件を知るだけで、ゾーンに入れるほど簡単ではないので。ゾーンに入りやすい体験は以下の通りです。太極拳ロッククライミング料理なので、これらの体験をしてまずは「ゾーンに入るとはどんな感覚なのか」を知ってください。ステップ3、「ゾーン」を自分の仕事に活かす最後に、今までのスッテプを踏まえて、仕事にゾーンを使えるようにしましょう。具体的には、自分のゾーンに入りたい作業を先ほどの9つの条件に合わせていきます。参考になる質問は以下になります。仕事の目的が即答できますか仕事中に集中できていますか周りが見えなくなるほど没頭できますか仕事を短く感じますか仕事は未知への挑戦が適度にありますかスケジュールや内容を自分で設定できますか給料が出なくても今の活動を続けたいですか仕事環境は周りに邪魔されにくいですかこれらの答えに全てYesと答えられるのなら、完璧です。Noが1つでもある環境なゾーンに入りにくい環境なので、改善していくことが必要です。日々のタスクをゲーム化するなどして、これらの質問にYesと答えられるように工夫していきましょう。ステップ4、さらに環境を整える今までのステップで十分なんですが、他にも「ゾーン」に入るためのトリガーはあります。それらを使うことでさらに「ゾーン」を使いこなせるようになります。その条件は以下の通り。自然の中これらを意識して環境を整えると、さらに上手く「ゾーン」を扱えるようになるかと思います。詳しくはこの記事をどうぞ。【超集中力UP講座】最高の集中状態「ゾーン」について解説結論から言うと、アニメなどで良く出てくる「ゾーン」や「フロー」というのは実際に存在します。これは、「最強に集中している状態のこと」でして、この状態に入ると自分のパフォーマンスを最大限発揮できるようになります。この状態を上手く扱うことができれば、かなり色々な成果を出すことができるかと思います。実際、僕もあまり体験したことがないので、科学的な情報を集めてまとめました。一緒に「ゾーン」についての知識を学び、上手く扱えるようになりましょう。...おわりに集中力を高めるテクニックは以上で全てになります。上げた集中力でスキルアップしたいという方は以下を参考に。Webエンジニアになりたい方はこの記事をどうぞ【完全無料】Reactエンジニアへなるための学習ロードマップ【高年収】Reactを学びたいと思ってますか?Reactエンジニアから勉強方法を学ぶのが一番効率的です。今回は、現役のReactエンジニアがReactの学習ロードマップを無料で公開します。Reactは今とても需要が高いスキルなので、今すぐ学びましょう。...TOEICで高得点を取りたい方はこの記事をどうぞTOEIC独学完全ロードマップ【700点中級者~880点まで】「TOEICの点数をできれば880点くらいまであげたい」と思っていますか?僕もそうでした。転職時に武器として欲しかったので。実は、TOEICは意外とコツさえ掴めば、大きく点数を伸ばすことが可能です。本記事ではそのことを具体的に解説してます。MEひのしん【執筆者情報】ひの腹です。モットーに発信しています。元ニートのフリーランスエンジニア。0スキルアップに関する知識を発信してます。分かりやすさ、効率の良さ、簡単さを意識して記事を書いています。「TOEICの点数を上げたいけど何をすれば良いか全く分からない。」といった悩みがこのサービスで解決します。それは、リクルート運営のスタディサプリになります。具体的に、このアプリは以下のことが可能です。科学的に基づいて設計されたTOEIC問題集そして、お値段はたったの2,480円から。このアプリだけを徹底的にやりこめば800点台は普通に取れます。今なら、7日間の無料体験もあります。無料体験がなくなる可能性もあるので、お早めにどうぞ。ひのしんエンジニアLIFEこういった疑問に答えます。ひのしんエンジニアLIFEいきなりですが、質問です。ひのしんエンジニアLIFE本記事では、こういった疑問に答えます。・1年の英語学習でTOEIC425から885点にUP科学と実体験を元にした効率的で正しいスキルアップの方法(プログラミング・英語)を発信してます。成功したいけど何をしたら良いか分からない人、0から人生逆転したい人は必読です。