美容Sheage|脂肪燃焼には有酸素運動を、というのが通説ですが、たった10分でも十分だと言われているのをご存知ですか?おすすめの有酸素運動を2つご紹介しますので、少し息が上がる程度を心がけて、ぜひ挑戦してみてください。短時間の有酸素運動でも脂肪燃焼効果が期待できるウォーキングやランニングなどを代表とする有酸素運動。息が上がる程度がちょうどよく、ゆったりと長く続けられるこの運動は、体の中の脂肪をエネルギーとして多く消費する傾向にあります。そのため、体脂肪を落としたいという方におすすめ。体脂肪を燃焼するには有酸素運動を20分以上続けなければいけないと言われていました。現在は、10分程度でも効果が期待できると言われています。10分の有酸素運動を1日2回に分けて時間をあけて行っても、連続で20分運動したのと同様の効果が得られるのだとか。それほどハードでもなく、短時間でOKのため、ぜひチャレンジしてください。今回は、おすすめの有酸素運動の中から、寒さで体がかたまりがちな冬にぴったりの、関節に負担がかかりにくい2つの運動をご紹介します。全身をほどよく引き締める水泳ひとつめは、水中で体が浮くため関節への負担が少ない水泳です。ほかの運動に比べても消費カロリーが大きく、短い時間で効率的にエネルギーを使うことができるのが特徴。水圧で血行が促されると基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りに繋がることも期待できます。全身運動なので体全体にほどよい筋肉がつき、きれいなボディラインを目指すこともできますよ。自転車はサドルを上げればより効果的に座って漕ぐ自転車も、足腰などの関節に負担が少なくて済む有酸素運動です。下半身中心の運動であっても全身が使われ、二の腕やお腹の引き締め効果も期待できます。通勤など普段の生活に取り入れやすいのもうれしいですね。ダイエットのために乗るなら、サドルを少し上げて前傾姿勢に。ギア付きなら設定を軽くし、ペダルをつま先で踏み込むようにするとより効果が高まるそうです。いかがでしたか?長時間のランニングなどはとてもやる気が出ないという方も、たったの10分で良いなら続けられそうですよね。有酸素運動は1日にまとめて行うよりも月・水・金曜日など週3日に分けて10分ずつ行う方が効果的なのだとか。「マイクロダイエット」のHPには、こうした健康やダイエットに役立つ知識がたくさん掲載されているので、そちらも参考にしてみてください。Shutterstockサニーヘルス株式会社https://microdiet.net/diet/001159.htmlオリジナルサイトで読む記事に関するお問い合わせこの記事のライターSheageSheage(シェアージュ)は、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルメディアです。ファッション・インテリア・レシピなどを中心に、一歩先の上質な日々を叶える情報を毎日お届けします。待ちに待った無印良品週間がスタート!今回は11月4日(月)まで開催されています。なにを買うべきか...とお考え中の方に、収納やキッチン用品などの新商品を中心におすすめをご紹介。すべて、インスタグラマーさんたちが「買ってよかった!」と実感されているというアイテムです。十年美容チームの「私はこれ選びます」STORYベランダでも育てやすい。“サステナブルな行動”のバトンをつなげていく、リレー連載企画「#TSUNAGU100」。今回はビューティーライフデザイナーのHALUさんが行っているベランダでできるハーブの家庭菜園の作り方をご紹介します。ハーブはスーパーでも手に入りますが、購入しても結局使い切れなかった経験はありませんか。自宅で育てれば使いたい分だけ摘んで料理に使える上、何より口に入れるものだから無農薬のものだとなお安心。自生していくのでごく日常でハーブのある暮らしを送ることができます。最先端のアパレルブランドやおしゃれなカフェなどが立ち並ぶ、東京の流行の発信地・表参道。ここだけにしかない洋菓子店や老舗和菓子店なども多く、ハイセンスな手土産選びには外せないエリアです。今回は表参道に勤務する筆者が選ぶ、わざわざ赴いてでも買いに行きたい、喜ばれること間違いなしの手土産をご紹介します。秋は、栗やぶどうなど美味しいものにたくさん出会える季節。旬の食材をリッチな気分で味わいたいですよね。今回は、都内ホテルの贅沢な空間の中で楽しめる、季節の食材を贅沢に使ったアフタヌーンティーをご紹介します。Sheage<プロ直伝>汚部屋にサヨナラ!今すぐ手放して良いものリスト10家を片付けたいけれど、どこから片付けたらよいかわからない...そんな時は「いつか使うかも」と何となく持っているものに注目してみましょう。多くの家に共通してあるものも多く、片付けの現場でも手放した後に困ることなく逆にすっきりしてよかったという声が多いものです。おすすめの「手放してよいものリスト10」をご紹介します。Sheageおしゃれ上手さんに学ぶ!絶対ハズさない『大人スニーカーコーデ術』カジュアルなシーンだけでなく、どんな装いでも活躍できるスニーカー。この秋、スニーカーコーデで周りの友達から一目置かれるためには、どんなスニーカーをどんな装いで履くのが正解?今のムードをとらえたおしゃれなインフルエンサーのコーディネートをご紹介します。Sheage生活感なく、すっきり暮らす!ナチュラルインテリアのお部屋実例3選1LDKの間取りのお部屋は、狭くてのびのびと暮らせない...と思ってしまいがちですが、工夫次第でぐっと居心地が良くなります。今回は、1LDKのお部屋をおしゃれで快適な空間にしている方から、コンパクトなお部屋のコーディネート術を学びます。LUMINE(イイトルミネ)にオープンしたクッキーのお店「35MM(サンジュウゴミリ)」。手のひらサイズの美味しいクッキー缶が話題です。今回は、そんな35MMのクッキーの魅力をたっぷりお届け。uemuraのクリスマスコフレは、日本を代表するラグジュアリージュエリーブランド「TASAKI」とのコラボ。真珠をモチーフにしたラグジュアリーなパッケージにも、テンションが上がります。繊細なホワイトシマーと、大胆なダークメタリック。対照的な2色のハーモニーにも注目です!全国発売は2024年11月1日(金)。気になった人は、売り切れ前にゲットして。ponkura今年のアップデートは?2024秋冬マストなユニクロヒートテックをチェック!秋の訪れとともに気になるのが、ユニクロのヒートテック。気温も落ちてきたので、2024年のヒートテック商品をチェックしておきましょう。今回は、新作に加えてユニクロスタッフさんおすすめの着こなしもご紹介します。明日のコーデの参考にしてくださいね。近年人気の高まりをみせている「アドベントカレンダー」は、クリスマスまでの日数を、特別なギフトと共にカウントダウンして楽しむアイテムです。忙しい毎日にささやかな幸せを与えてくれる「アドベントカレンダー」を楽しみましょう。肌寒い日はあたたかい料理を食べて、体の中からあたたまりたいですよね。それなら、とろ~りおいしい「クリーム系レシピ」はいかが?濃厚な味わいで、体を芯からあたためてくれそうです。シチューやグラタン、スープなどいろんなレシピをまとめています。寒さに負けないよう、おいしく食べてあたたまりましょう!aoikara510若見え&小顔効果ばっちり。tokyoランキングもっと見る今年のアップデートは?2024秋冬マストなユニクロヒートテックをチェック!秋の訪れとともに気になるのが、ユニクロのヒートテック。気温も落ちてきたので、2024年のヒートテック商品をチェックしておきましょう。今回は、新作に加えてユニクロスタッフさんおすすめの着こなしもご紹介します。明日のコーデの参考にしてくださいね。uemuraのクリスマスコフレは、日本を代表するラグジュアリージュエリーブランド「TASAKI」とのコラボ。真珠をモチーフにしたラグジュアリーなパッケージにも、テンションが上がります。繊細なホワイトシマーと、大胆なダークメタリック。対照的な2色のハーモニーにも注目です!全国発売は2024年11月1日(金)。気になった人は、売り切れ前にゲットして。ponkura[ミスド]「ポン・デ・ショコラシリーズ」解禁。近年人気の高まりをみせている「アドベントカレンダー」は、クリスマスまでの日数を、特別なギフトと共にカウントダウンして楽しむアイテムです。忙しい毎日にささやかな幸せを与えてくれる「アドベントカレンダー」を楽しみましょう。Hani新着もっと見る今すぐダイソーに走れ~!まだ早い...と思ったら売り切れちゃいそう!可愛すぎるインテリアダイソーには、もうクリスマスグッズが登場!まだ早いかなと思いつつ、可愛すぎるスノードームを発見したのでゲットしてみました。見ているだけで癒される、ほっこりとしたデザイン♡かなりコンパクトなサイズで、ちょっとした場所に飾りやすいです。これは売り切れが早そうな予感...チェックするなら今のうちに!michill[京都]注目の「ニンテンドーミュージアム」は、懐かしい〜!の連発。カフェやゲーム、ショップも楽しんじゃおisuta1日8000歩は余裕!最旬[黒紺フラット靴21選]リボン、メリージェーンetc.VERY[無印良品]旅行やおでかけシーンにもってこい!無印の衛生&便利グッズ6選マイナビウーマンダイソーさん欲しかったのはまさにコレ!驚くほどスリムなのに大容量!旅行が捗る便利グッズ旅行の着替えを入れるためのトラベルポーチ。収納力が足りなかったり、洗えなかったり、使い心地が良くなかったり...なかなか満足できるものに出会えませんでした。先日ダイソーで理想的な商品を発見!驚くほどスリムでかさばりにくいのに、大容量で収納力抜群♡おまけに手洗いもできて清潔をキープできますよ。artless,Inc.。