コピー2022.06.30この記事は約4分で読めます。ダイエットは多くの方が有酸素運動を取り入れますね。「ランニングをすると気分が悪くなる」「お腹が痛くて走れなくなる」という方もいます。そんな方は「ダイエットは向かないのかな・・・」と気を落としそうになりますが、そんなことはありません。まとめランニングをウォーキングor散歩に切り替えるそもそもランニングをしていて気分が悪くなったりお腹が痛くなる原因は、筋力不足や内臓が引っ張られる、自分に合うペースで走っていないなど色々あります。そんな原因を全て解消する運動こそ、ウォーキングや散歩。ウォーキングや散歩をする時に、いつもよりも少しだけ意識して早足で歩くようにしてみましょう。「走る」から「早足」に変えるだけで、気分の悪さもお腹の痛みも全てなくなる上に足回りについた脂肪を落としやすくなります。散歩やウォーキングはどのくらい行えばよいのか?厚生労働省が推奨する男性・女性の1日の歩数は、男性が9,200歩で女性が8,300歩です。スマホ機能や万歩計を利用しながら、この歩数に近づけるだけ歩くようにしましょう。大体、1時間しっかりとウォーキングを行うとお茶碗1杯分くらいのカロリーを消費することができますよ!食事制限で体質ごと変えてしまう次にご紹介するのが食事制限です。食事制限と言っても、過度な食事制限は長続きしないのでおすすめしません。長く痩せ体質をキープしたい時には、食事の内容を見直すことが第一です。おすすめは「和食を徹底すること」です。朝ごはんに食パンを食べているのなら、発芽玄米に変えてみるだけでもかなり体質は変わります。おやつでカロリーを摂取してしまうという方も多いのではないでしょうか?ダイエット中にスナック菓子などのジャンクフードは当然厳禁だし健康にもよくありませんよね。そこで、食物繊維がたっぷり含まれている干し芋を食べる癖をつけてみましょう。干し芋は食物繊維が豊富に含まれているので、お腹が少量でも満たされやすく便秘解消にも効果的です。糖分も摂取できるので、「甘いものが食べたい!」という欲求も満たすことが出来ますよ!この2つを行うだけでも少しずつダイエット効果を実感できるはず。朝ごはんとおやつで食事管理が出来るようになったら、お昼ご飯や晩ご飯にも挑戦してみてください。「3食+おやつ」が全てコントロールされた食事が出来るようになれば、運動しなくても痩せることは可能です。起き抜けに水を1杯飲む朝起きた時に、お水でもお湯でもいいのでコップ1杯飲むようにしてみましょう。これだけのことですが、継続しているとかなりダイエットには効果的です。朝起きた後にコップ1杯の水を飲むと、なんと飲まなかった人に比べて代謝が24%もアップします!代謝がアップするということは痩せやすくなるということなので、ダイエット効果にも満足できる人が増えますよね!さらに、起き抜けに飲む水というのは腎臓の働きを助ける作用もあるのです。腎臓はデトックスをするために大切な臓器で、溜まった毒素を排出します。毎日体が軽いと感じやすくなりますよ!歌ったり踊ったりして体を動かそう!最後にご紹介するのが、自宅で歌ったり踊ったりするというとっても楽な方法です。毎日行えばかなり効果的!まず、歌を歌っていると腹式呼吸をするのでお腹の脂肪が燃焼されやすくなります。喉を鍛えることも出来ます!風邪をひきにくくなるのでいいですよ♪そして、歌に褪せて踊ってみると更にダイエット効果が!「恥ずかしくて踊れない」という方もいるかもしれませんが、踊っていると自然と笑顔になりますし気分も前向きになるのでストレス解消にもつながります。自分の好きな曲をかけて、楽しく歌って踊ってダイエットしてみましょう!以上がランニング以外でおすすめするダイエット方法です。ダイエットって、有酸素運動以外にも食事など日々の生活からでも十分行うことが出来るので、自分の出来そうな所からチャレンジしてみるといいですね!まとめダイエットでランニング以外の方法を4つご紹介しました。・散歩やウォーキングを早足で行う厚生労働省が推奨する歩数を毎日クリアするくらい、散歩やウォーキングをしてみましょう!・食事制限をする和食中心の食事に切り替えることで、体の中から痩せやすくすることができます。体脂肪率とは「体重に占める体脂肪の割合」のことで、健康的な体脂肪率の目安としては男性が10〜19%、女性が20〜29%です。それを超えると「肥満」と言われています。自分の体脂肪率を知っておけば、ダイエットや減量、トレーニングを効果的に行う...ダイエット筋トレやダイエットに関する知っておきたい基礎知識を紹介します。😊トレーニング、食事、プロテインは、筋肉をつけたり、体脂肪を減らしたりするために重要な要素です。トレーニングは、筋肉に刺激を与えて成長させるために行います。筋トレで汗もかいたしカロリーもしっかり消費したはずなのに、体重を計ってみたらいつもより増えていたという経験をした人は多いはず。あざ笑うかのような体重計の数値を見ると、まるでダイエットが失敗に終わったかのようで、かなり悔しくなりますね。そんな人は、次の3つを意識してください。体を大きくするために、食事はトレーニング以上に重要です。筋肉は日夜、分解と合成を繰り返していま...自重トレーニングの長所と短所/器具なしでも完璧な筋肉を作る技ダイエットで運動したのに体重増加する3つの原因ホームダイエット本サイトはプロモーションが含まれています。市川市の予約はこちら!2023.10.012023.12.05筋トレやダイエットに関する知っておきたい基礎知識を紹介します。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}})タイトルとURLをコピーしました。