1、四つん這いになります。※両手は肩の下、膝は腰骨の下に置きましょう。2、つま先をたてて、お尻を斜め上に持ち上げて、体で三角形の形を作ります。※ネットで「ダウンドックのポーズ」と調べたら出てきます。※足は腰幅程度開いておきましょう。左足のかかとをしっかりと踏み込みます。※できるだけかかとが浮かないように重心を後ろに持っていきましょう。右足を持ち上げて床と平行にします。上げている足を後ろに蹴りだします。6、そのまま5回呼吸します。7、反対も同じように行います。骨盤は常に床の方を向けておきましょう。‘ある感覚’を体感頂きたいと思います。それはお尻の外側に訪れる「嫌な感覚」。これ、なんとも表現しがたいのですが表現するとしたら「嫌な感覚」です。ストレッチは多くの場合が「痛い」とか「痛気持ちいい」とか「伸びている」とかなんとなくわかりやすい感覚なのですが、このポーズはそれとも違った「嫌な感覚」なのです(笑)前屈を深める場合は、これを越えないといけないんですね。気持ちよくないんですよ(笑)この感覚は、大きなお尻の筋肉にストレッチをかけるときに起こります。股関節を中心に体を曲げています。そのお尻を伸ばすために行うのが先ほど紹介したポーズ。私はお尻ストレッチと呼んでいます。(まんまー!)続けていけば慣れるようにはなりますので是非続けてください。体を逆転させていることで自重が体にかかるのでお尻の筋肉へのストレッチ効果が高いポーズです。上半身だけの重さで深めることになるのでどうしても固いお尻の筋肉に負けて前屈を深めることができません。お尻ストレッチで前屈を深めていきましょう!次回も引き続き、前屈を深める方法に関してお話ししていきます。ご紹介しているポーズは平日に配信しているテレワークパフォーマンス向上委員会でも前屈の方法に関してお話ししていきます。素晴らしい一日でありますように。Vol.147前屈ができるようになるまで3股関節の可動域Vol.149ライフメディテーションBlog継続のポイントは、脳を働かせないこと?Vol.307習慣化というのは多くの方の課題だと思います。実際に習慣の本はたくさん出ていますし習慣力を養成する講座や団体もありますね。...瞑想は最初の方がうまくいく?Vol.306このブログを読んでくださっている方なら日々瞑想を実践している方が多いのではないでしょうか。瞑想をしている方に最初の方がう...ネットで答えを探すことの落とし穴Vol.305前回のメルマガで質問をいただきました。買い物の衝動に走ったり、食べちゃったり、体の変化だったり、これってなんでだ...瞑想とは「答え探し脳」を変えていくことVol.304さてさて前回の続き。瞑想は、その「答え探し脳」を変えていくことから始めます、というお話をしました。ここまで続けてこれたのも、いつもお読みいただいて...ポジティブと違う「柔らかい強さ」Vol.302先日セッションをしていていただいた言葉です。「瞑想をしたりセッションをする中で自分と向き合うということの捉え方が変わりま...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。「意識」というも...2021/7/14「何を食べるか」と同じくらい「誰が食...前回の続きです>https://life-meditati...想いの景色を創るVol.11食事瞑想の講座が進化します!Vol.20...世界に食事瞑想を発信!Vol.35お腹のすく運動とお腹のすかない運動Vol...ストレスの対処法。Reserved.rss。