愛子(保健師、看護師)医療監修:株式会社とらうべ外食や飲み会の増える季節は食べ過ぎや飲みすぎが続いて、腸に負担がかかってしまいますね。お酒を飲んだ翌日は下痢気味になる、睡眠不足が続くと便秘になる、おしゃべりしながら食事をした後はおなかが張る、などといった症状にお心当たりありませんか?今回はそんな日常で起こりやすい「おなかの悩みの原因と対処」についてお話します。おなかのトラブルは腸が疲労しているサイン便秘や下痢、ガスが溜まって苦しいといったおなかのトラブルは、次の3つのうちどれか、または複数の力が弱まっている時に起こります。便秘は、便が硬い/量が少ない・排便回数が少ない・排便が辛いといった状態を指します。排便のない日が1日以上あったからといって即便秘というわけではありません。2~3日周期でも定期的に排便があり、不快症状や吐き気・腹痛などもみられない場合は、便秘とは言いません。実は排便のリズムは人によって異なるため、便秘には明確な診断基準はありません。仮に毎日排便があっても、その人が便秘と感じれば「便秘症」なのです。アルコールを飲むと下痢になりやすいのは、アルコールが胃の粘膜を荒らすことが関係しています。これによって、アルコールが高濃度のまま小腸に運ばれると、今度は小腸の粘膜も傷つけてしまい、下痢を引き起こします。加えて、アルコールには、腸の蠕動(ぜんどう)運動(便やガスを排出する腸の動き)を促進するはたらきがあります。そのため、消化の過程で腸にとどまる時間が短くなり、腸での水分吸収がうまく行われないために下痢が起こります。ガスが溜まって苦しい状態は、次のことがおもな原因と考えられます。1.腸が圧迫されて働きが鈍くなること長時間座っていたりすることなどによって、腸が圧迫されると、腸の働きも鈍くなります。その結果、ガスが出にくくなって溜まることになります。2.高タンパク・高脂肪の食べものを摂りすぎ高タンパク・高脂肪の食べものは、腸の悪玉菌のエサとなります。悪玉菌を増えることで、腸内環境が乱れ、ガスが増えることにつながります。悪玉菌が増える原因として、ストレスによる自律神経(副交感神経)の乱れや便秘もあてはまります。口から飲み込んだ空気の量が増えることも一因となります。昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。このような経験、どなたも一度はあるでしょう。婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。妊娠中はお腹の赤ちゃんのためにしっかりと栄養を摂りたいもの。近年、薬や薬局にまつわる制度が大きく変化しています。フルーツは健康や美容によい栄養素を摂取できる食品として、私たちの食生活に浸透しています。ミルク」の国内での販売が解禁されました。