熱中症の予防には『マグネシウム』の意識的な摂取が必須!ツイートシェアはてブLINEPocket気温が上がってくる時期には「熱中症」という言葉を聞くことが多くなると思います。ここ最近では夏でなくても暑さが強い時が多く体調を崩してもしかして熱中症かも?と感じる方も多いのではないかと思います。熱中症による死亡数は、1993年以前は年平均67人ですが1994年以降は年平均663人に急増加、そして2020年には1528人と減ることなく増加していっています...それでは熱中症とはどのような原因で起こり、どのように予防すればよいのかを確認していきます。Contents熱中症とは?熱中症の予防には?マグネシウムは体内の体温調節をする重要なミネラルの1つなぜマグネシウムは不足しやすいのか?マグネシウムを摂取する方法と摂取量おすすめの方法は頻度高く摂取できる特製マグネシウム水!熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気のこと。熱中症の予防には?熱中症の予防には下記が挙げられます。・水分補給(特にミネラル補給)・暑さに備えた体作り(暑熱順化など)様々な要因からの影響で熱中症になる可能性があるのでどれも重要な内容ですが、今回は水分補給の要となるミネラルの中でも熱中症予防に最重要そして最注目の『マグネシウム』について確認します。マグネシウムは体内の体温調節をする重要なミネラルの1つヒトの体の中には約25gのマグネシウムが存在してすべての細胞に広く分布しています。約50~60%は骨に1%は血中に存在すると言われています。ヒトは酵素と呼ばれるタンパク質の化学反応(酵素反応)により消化・吸収・代謝といった生きるための働きを調節しています。消化力の衰えは年齢のせいじゃない?「酵素」の働きを高めて食事を楽しむ体内の酵素が反応するためには補酵素が必要ではありますが、その補酵素の中の1つであるマグネシウムは300種類もの酵素反応に関わるとされています。強化などの様々な体内での働きがありますが、今回の熱中症予防に重要な「体温調整」にも深く関わっています。ある実験では、気温40度の部屋で毎日2時間のルームランナー歩行を10日間実施し、歩行の前後に血清、白血球などの単核細胞、赤血球の3か所に存在する血中マグネシウム濃度を測定しました。その結果、身体が高温に晒されて過酷な状態になる度に、血清マグネシウムは単核細胞に移動しました。赤血球マグネシウム濃度は5日まで上昇し、その後10日までには徐々に調査開始時近くの値まで低下しました。この実験結果からも、マグネシウムは体温に伴い血液中を移動し、体温調節に重要な役割を果たしていると考えられます。引用)なぜマグネシウムは不足しやすいのか?300種類もの酵素反応に関わるということは体内で生命活動をするために常に多くのマグネシウムを消費していると置き換えても過言ではありません。マグネシウムは体内で合成することはできず、食べ物を中心に摂取することで蓄積しなければなりません。マグネシウムは体内で合成できないため、食事でとる必要があります。引用)現代人は昔と比べ食事状況の変化など様々な要因から慢性的なマグネシウム不足と言われています。この異常な暑さの環境の中、大量の汗をかくと体の水分、塩分、カリウム、そしてマグネシウムなどのミネラル成分なども失われてしまうことは情報としては周知の通りだと思います。上記のミネラルは体温調整機能も担うので多量に失うが多量に必要なため、栄養素の不足による体温調整不足により汗が出なくなり熱を発散できず熱中症に陥りやすい状態になる可能性が非常に高くなります。他にもマグネシウム不足における初期症状としては疲労またはエネルギー低下、吐き気、食欲不振から嘔吐につながる恐れ、回復時間の鈍化。つながる心臓血管の血栓形成などそのほかの心臓の問題、低血圧症は要注意です。食事摂取基準」ではマグネシウムの一日あたりの推奨量は18〜49歳の男性は340~370mg、女性は270〜290mgとされています。米国立衛生研究所(NIH)によると19~50歳の成人男性に推奨される一日あたりのマグネシウム摂取量は400~420mg、同じ年齢層の成人女性の場合は310~320mgの摂取量の目安が違います。引用)年をとると栄養を吸収する能力が低下し排泄量が増える傾向があるため、51歳以上の成人の場合は推奨される最大量のマグネシウムを摂取するようにと勧めている専門家もいます。リスクが低下とマグネシウムが1日あたり100mg増加するごとに、全死亡率が10%低下したというデータもあるそうです。客員教授で医学博士の横田邦信先生も1日のマグネシウムの摂取量の少なさに対して警鐘を鳴らしている内容の記事もあります。おすすめの方法は頻度高く摂取できる特製マグネシウム水!前述したようにヒトではマグネシウムが多量に日々消費されている可能性が高いです。その日々消費しているマグネシウムを補うためには少量でもいいので頻度を高くして摂取するのはおすすめです!普段飲んでいる飲用水に天然塩、岩塩、にがり、高濃度マグネシウムのリキッドなどを入れて特製のマグネシウム水にして飲むといいと思います。少量で高頻度の摂取では起こる可能性は低いですが...摂取することで下痢にあるようでしたら量を減らすか、頻度を減らすかで調整してください!下痢になるということは摂取したマグネシウムが吸収されず、外に排出されてしまっている可能性が高いからです。自身の体の反応や状態を確認しながら摂取するのがいいと思います!他にも夏の陽射しで表面の皮膚が火傷のような状態や皮膚が乾燥することによって皮膚や表面の細胞の水分やマグネシウムを枯渇していく可能性があります。todayビタミン・ミネラルこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyオーソモレキュラー栄養療法で筋痛症改善を!神戸ナカムラクリニックの中村篤史院長がUROOM調布成城にてオーソモレキュラー診療(自由診療のカウンセリング)を不定期ではありますが月に1回、10名様限定で実施いたします。筋痛症を根本から改善されたい方、筋肉の質を改善されたい方などはぜひご参加ください。疼痛ですが、発症した方の多くが、”質の栄養失調”に陥っています。腰痛を改善するための体質改善にとても重要な栄養素、たんぱく質を摂取することで痛みが改善するメカニズムを詳しくご説明いたします。タンパク質について詳しく知る日本人はミネラル不足!その不調ミネラルで解決できるかも!?成長期に多い起立性調節障害は栄養不足から??子どもの體と心を整えるRECOMMENDこちらの記事も人気です。静岡県大会優勝の経験をさせて頂きました。高校時代に怪我による身体感覚の変化を経て「自分の體はプロでは通用しない」と自覚し、理学療法士の道を選択しました。理学療法士として勤務した11年間で、担当した患者数は約5万人。そんな多くの出会いや経験をさせて頂く中でよりヒトの探求していき、體の可能性と凄さを知ることで強さとしなやかさを引き出し、支え、手放せる存在になる為日々鍛錬中。MethodTM️】を様々な形で伝えている。(3,258)老けない人は腸の若返りが出来ている。