目が疲れた時の眼筋3分エクササイズ2024.10.02目が疲れた時の眼筋3分エクササイズ目の筋肉も疲れてくる・夕方になってくると目が霞む・目がぼーっとして疲労感を感じるという経験はありませんか?体や脳が疲労するのと同じように目も疲れてきます。目を動かしたりピントを調整したりする機能はすべて筋肉なので、他の筋肉と同じように疲れてきます。筋肉の疲労にはマッサージ、ストレッチ体が疲れたらお風呂に入ったりマッサージやストレッチをしますよね?筋肉に溜まった疲労物質を取り除き、凝り固まってしまった筋肉をほぐすのにうってつけなのがマッサージやストレッチです。目の筋肉も1日を通して同じような距離感のものを見続けているため凝り固まってしまい、疲労感や目の霞を引き起こしています。目の筋肉のためのマッサージを行おう目の筋肉をほぐすために必要なマッサージは目を動かすことが重要です。普段書類やパソコン、スマートフォンを見るとき私たちは無意識に体や顔を見るものにむけているため眼球はほとんど真正面を見ています。そのまま1日中作業をしていると当然目が疲れてきますので目のマッサージを行うことで簡単に疲労を軽減することができます。具体的には目を大きく円形に動かしてみたり少し複雑な形状のものを目で追ってみることでマッサージの効果を得ることができます。この画像のような葉っぱの形を目で追いかけたりするのが効果的です。目が疲れていたらストレッチ目に強い疲労を感じる時にはストレッチも行ってみましょう。やり方はとっても簡単です。リラックスして椅子などに腰掛けて正面を向いた状態で顔は動かさずにゆっくりと目を上に向けます。痛みを感じるくらいまで視線を上げたら10秒間その状態をキープ、そのまま今度は同じ要領で下を向きましょう上下を2セット行なったら同じように今度は左右に目を動かしていきましょう。上下左右2セット行うだけでも凝り固まった筋肉がしっかりと伸びて疲労を軽減してくれます。普段から疲れやすい、目を酷使する人は眼筋をトレーニングしよう今回紹介したイラストを目で追いかけたり、目を動かすストレッチはあくまで応急処置です。普段の生活の中で頻繁に目の疲労や霞などを感じる場合には目の筋肉を鍛えていただいた方が効果的です。目の筋肉を鍛えるのは実はとても簡単です。顔は動かさずに目を高速で動かす眼筋トレーニングを行え、誰でも簡単に目を鍛えることができます。実際にどのようなトレーニングを行うのか気になった方は最新のトレーニングサービス「SOKUNOU」をご利用いただき確かめてみてください。川村明宏が保有する登録商標です。