>筋トレビッグ3だけでOK!自宅でできるトレーニング3種目2024年6月9日この記事は、PR/広告を利用しています。ジョージもうすぐ40代+娘2人の父。(キレイ好き)副業がきっかけで、25歳の時に会社設立。今も、サラリーマンと経営者の二足わらじ生活中。マイホーム+車+健康+ダイエット+副業(お金)の、リアルな情報を発信中。次のような方は、筋トレビッグ3だけで、まずは、OKだと思っています。忙しくて時間確保が難しい方もし、あなたが上記のどれかに、1つでも該当するというのなら、この記事がお役に立てると思います。筋トレビッグ3をご紹介します。筋トレ初心者、ダイエット目的の方には、ぴったりなトレーニングメニューです。大きな筋肉に効かせる事ができる、トレーニングメニューを言います。具体的には...ベンチプレススクワットデッドリフトこの3つのトレーニングメニューです。これらのメニューを実践する事で、メインで鍛えられる部位が下記のとおりです。)体の中心、全身を、バランスよく鍛えられます。物足りなさを感じるのであれば、トレーニングメニューを追加すればOK!合わせらず、ビッグ3をこなせば、あなたの体はどんどん変わっていきますよ。確実に効果が出ますから。ここからは、筋トレビッグ3を実践する、メリットを深掘りしていきます。筋トレビッグ3のメリット大きい筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられる基礎代謝の向上!太りにくく・瘦せやすい体が作れるシンプルで難しい動作が必要ない自宅でも実践が可能それでは、順番に見ていきましょう。刺激を与える事が可能なのです。大きな筋肉に刺激を与えられません。小さな筋肉も鍛えることができるという事です。効率がいいと言えるでしょう。先ほどもお伝えしましたが、もっと〇〇を鍛えたいという場合は、ビッグ3にプラスしていけばOKです。メリット2:基礎代謝が向上!太りにくく、痩せやすい体になる2つ目の理由は、基礎代謝の向上です。消費するエネルギー量が増えるのです。これが、基礎代謝の向上です。痩せやすい体へと変化していきます。ダイエット目的にも最適なのです。重いものを持ち上げる事ではありません。鍛えたい部位を意識する事です。負荷をかける事ができないんですよね。後は、怪我につながる事もあります。大きなメリットであると言えます。正しいフォームでトレーニングしやすい怪我のリスクが低いと言えるでしょう。重さよりも、まずはフォームです。自宅で行うのは難しいのが現状です。何よりも場所が必要となります。部位に効かせられるトレーニングができます。専用のグッズを買う必要なく、トレーニングを進める事が可能です。次からは、いよいよ詳しい方法について、ご紹介していきます。自宅でできる筋トレビッグ3ビッグ3で大きな筋肉を中心に、トレーニングを進めていく事のメリットは、お伝え出来たと思います。筋トレビッグ3がおすすめです。先ほどお伝えさせて頂いた、こちらの3種目です。専用のマシン、器具があったほうがいいです。部屋を1つ占領するほど場所を取ります。現実的ではありません。筋トレビッグ3をご紹介します。zぜいたくを言うのなら、ダンベルとフラットベンチがあるといいですね。自宅でも本格トレーニングが可能です。筋トレビッグ3を自宅で実践:ベンチプレス(大胸筋トレーニング)まずベンチプレスとは、ベンチに寝転んで、バーベルを持ち上げるトレーニングです。鍛えることができます。「女性は胸筋が好き」というデータもありますから、ガンガン鍛えていきましょう。動いている事を確認しましょう。胸の力で押し上げる事を意識します。自宅で行う場合は、ダンベルプレスか、プッシュアップバーがおすすめです。無くても特に問題ありません。十分筋肉を成長させる事ができますよ。上に乗ってもらって腕立てしていますが、これがかなり胸筋に効きます。筋トレビッグ3を自宅で実践:スクワット(大腿四頭筋など下半身の筋肉全般)次にスクワットです。説明不要の王道トレーニングです。大腿四頭筋を中心に下半身を鍛える種目です。多くのカロリーを消費します。その分、きつい運動ではありますが、やればやるだけ、体のシルエットが、シュッと締まっていきますよ。少ない回数でもかなり効きます。スクワットをより強化した、トレーニングメニューの、フロントランジもおすすめです。これはめちゃくちゃ効きます。自宅トレーニングであっても、ジムトレーニングと同じくらい効きます。筋トレビッグ3を自宅で実践:デッドリフト(背筋)最後にデッドリフトです。背筋を鍛える事が可能です。体幹に力をグッと入れるようしましょう。ベルトを巻く事をおすすめします。細心の注意を払って行いましょう。引き上げる動きをしましょう。背筋を収縮させられますよ。自宅で行える背筋メニューを、こちらでご紹介しています。良ければご覧ください。続きを見る自宅で筋トレビッグ3のまとめ筋トレ経験が少ない場合や、ダイエットが目的の場合は、まずは筋トレビッグ3だけでOKです。専用の筋トレ器具がない自宅メニューですが、フォームと効かせる部位を意識すると、しっかりと筋肉痛が行るはずです。重量不足のどれかです。先ほど紹介したメニューに取り組んでみてください。3ヶ月もすれば、シルエットが変わりますよ。この記事を書いた人ジョージもうすぐ40代+娘2人の父。(キレイ好き)副業がきっかけで、25歳の時に会社設立。今も、サラリーマンと経営者の二足わらじ生活中。マイホーム+車+健康+ダイエット+副業(お金)の、リアルな情報を発信中。愛車を輝かせる洗車グッズ6点。