※「ランニングを科学する」では、筆者の知識・経験のアップデートと共に都度改定を行っています。改訂履歴は記事の最後に記載しています。方限定で開催された、東海市チャレンジ陸上記録会に参加してきました。種目は3000mです。3000mでしたが、1500mだと、どうしてもそれ相応のトレーニングを積まないと記録が狙えないことがわかっていたので、5000m以上の種目につながるトレーニングの延長線上でも記録が狙える3000mにしました。いっても、3000mのためにトレーニング内容を変えてはいません。調整も全くしていません。強度が高い「ポイント練習の一環」として参加してきました。狙っているレースを迎えるにあたっての参考となる経験は多く得られるため、本記事のように出走レポートを残して、今後の糧にしようと考えています。今回の目標タイムは9:40切り(3:13/km)と設定しました。2週間前の10000mレース結果から予想される3000mのタイムがおよそ9:40であり、気温も同じ、調整無しで臨むため、ほぼ前回と同じパフォーマンスが出せると考えました。違うのは距離であり、3000mはほぼVO2maxで走りきる種目であるため、VO2maxへの刺激が不足している現状だと、もしかしたら記録は悪いかもな、と想定しました。起床~レース前いつも通り3:45、ガーミンの無音アラームで起床。家族に迷惑をかけずに起床できる、腕時計の無音目覚ましはとても重宝している。起きた瞬間の感覚として変な疲労は残っていない。今週は三日前にポイント練習としてCVショートインターバルを入れたが、いつもその翌日に行うウェイトトレーニングはスキップした。木・金とEasyペースでジョグを行った感じとしては、ポイント練習の疲労を引きずっている感はなく、いつものトレーニング継続中と同じ疲労状態で、本日の3000mに挑めそうだ。毎朝恒例の、家庭用Inbody(インボディ):インボディダイアルで体重と体脂肪を測定。体重は64.2kg、体脂肪は8.7%。2週間前の名古屋市選手権10000m出走日よりもさらに体が軽くなってはいるが、前日までの食事が影響しているのだろう。普段トレーニングしか行わない月・週は、意図して炭水化物を摂る量は増やさない。レースが控えていると、食べ過ぎない程度に炭水化物を増やす。今回は3000mという比較的短いレースであったため、いつもと全く食事量を変えなかった結果、少しエネルギー不足なのかな、という感じ。今回の結果で、短い距離のレースの場合の食事戦略を見直そう。ごはんと目玉焼き二つ、汁物、納豆と牛乳一杯。今日はレース開始が10時と比較的早いが、朝食はレース6時間前に摂ることになるので、いつも通り普通に食べた。朝食を終えてから、レースの準備をした。今回使うランニングギヤ。ランニングダイナミクスポッド2XU(ツータイムズユー)のMCSランコンプレッションショーツは、日頃のトレーニングからとても重宝している。ジョギングレベルで使用すると恩恵が薄れそうなので、基本はポイント練習とレースのみに使用している。詳細レビューはまた別の機会にしようと思うが、市民ランナーの間でもかなり使っている人は多いようだ。ランニング動作におけるサポート性と、モノとしての耐久性(推奨はされていないが、洗濯・乾燥しても全く壊れる気配が無い)、ポケットが多いことによる便利さを兼ね備えている。ネックなのは、その値段の高さ(1万超える)ではあるが、この耐久性と便利さを考慮すれば、高くはない買い物だと感じる。今日は、朝妻子が起き朝ごはんを食べさせたら、週末の買い物に行ってから記録会に向かう。会場まではウォーミングアップがてら走っていける距離だ。記録会が終わったら、ダウンをし、その後すぐにワンオペレーションでベビースイミングに連れていくという、強行スケジュールとなっている。※ワンオペレーション:一人で、まだ手も目も離せない、幼い子供の面倒を見ること7時頃に妻と娘が起きてきたので、ごはんを食べてもらい、その後、娘を抱っこ紐で買い物に連れていく。やって妻の時間を少しづつ確保することで、少しリラックスしてもらう。買い物が終わったら、ベビースイミングの準備と自分自身の準備をした。いつものようにレース1~2時間前にレッドブルを1缶飲む。レース後、競技場まで妻に車で迎えに来てもらい、そのままスイミングに連れていく算段。そのため、スイミングに行く用意をあらかじめすべて車に積み込んでから、自分自身は走って競技場に向かった。