こちらをクリック1自律訓練法をやってみよう準備と姿勢ゆったり落ち着けるところで、自律訓練法をやってみよう。慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。準備できるだけ、静かで落ち着ける場所で行う。ベルトや時計、ネクタイなどからだを締め付けるものは外す。途中で緊張したり、意識が他に行かないようにトイレなども事前にすませておく。した服装で、椅子やソファーに腰掛ける。両脚、両腕をやや開いて仰向けに寝る。姿勢1)両手を軽く腿のうえにおいて、椅子に深くすわる。頭のてっぺんから吊られているようなイメージで、背中を自然に真っ直ぐ伸ばす。腰や背中、肩などが緊張しないことが大切。2)両脚、両腕を軽く開いて、仰向けに寝る。背中ができるだけ床にべったり、着くようにする。全身の力が抜けていることが大切。間違いやすい姿勢について間違った姿勢ですると、からだが緊張しやすく、「重さ」や「温かさ」など、自律訓練法の感覚を得にくくなります。椅子にもたれすぎないようにする重心が不安定になって、リラックスしにくくなります。腰を反らさないようにする背中に余分な緊張が入ってしまい、リラックスしにくくなります。そのため「重さ」や「温かさ」など、からだの感覚を得にくくなります。足の裏を床にぴったりつける足の裏が床から浮いてると、気持ちが不安定になって、リラックスしにくくなります。10FウェルリンクはEAP企業として、メンタルヘルスの向上を目的に、職場の安全衛生を促進し、健康で活力ある職場づくりをサポートします。総合ストレスチェックSelfを通じたセルフケアの促進、研修やコンサルティング等を通じてラインによるケアの充実を行い、職場の健康づくりを応援いたします。navigation。