完全栄養食ブログHOMEベースクッキーベースブレッドホームベースクッキーベースクッキーのダイエット効果は?2023年3月19日SHAREツイートシェアはてブLINEベースクッキーは完全栄養食※と呼ばれ、健康で過ごしたいと思われる方・健康志向の方に親和性が高い商品です。健康志向の方はダイエットに関心をお持ちの方も多く、ベースクッキーにダイエット効果があるのではと思う方も多いでしょう。クッキーでダイエットしようという考えが甘いのか、ベースクッキーが甘いのかはさておき、実際のところベースクッキーでダイエットは効果的、というかダイエットには適した商品であると考えます。その理由を本記事で解説していきますが、ざっくり言えば下記のとおりになります。1袋あたりのカロリーが低い腹持ちが良好PFCバランスに優れるビタミン・ミネラルが豊富MEMOなお、国民の健康を保持・増進するためのエネルギーや栄養素の数値は、厚生労働省が5年に一度「日本人の食事摂取基準」として公表しており、この記事でも「日本人の食事摂取基準」の数値を使用しています。呼び名がわかりますが、当記事では一括して「厚生労働省が定める数値」と表記しています。必要となる栄養素の数値は年齢や性別によって異なりますが、基本的には30代で運動量が通常程度の男性を基準にしています。目次ベースクッキーの熱量は1袋150-160kcalベースクッキーは腹持ちが良いので食事(特に朝)の置き換えダイエットが効果的ベースクッキーの栄養分布はダイエットに効果的ベースクッキーはクッキーにしてはPFCバランスに優れているベースクッキーの豊富な栄養素はダイエットに効果的ベースクッキーダイエットの実際ベースクッキーは太る?ベースクッキーとダイエット効果のまとめ目次へベースクッキーの熱量は1袋150-160kcalまずダイエットといえばカロリーのことを考えなければいけないでしょう。ベースクッキーが健康的で低いカロリーであったとしても、結局のところ体重の増減を決定するのは消費カロリーと摂取カロリーの差です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると体重は減り、逆に摂取カロリーが上回ると体重は増加する・・簡単な話です。ここでは消費カロリーを増やす方法(運動等)について述べるつもりはなく、ベースクッキーが健康的に摂取カロリーを減らすことができるのかについてお伝えしていきたと思います。ベースクッキーは2022年7月現在で5種類の商品展開があり、それぞれ1袋あたりのカロリーは次の通りです。160種類によって若干差が生じているものの、ベースクッキー1袋あたりの熱量は152~160kcal程度となっています。次に一般的な男性・女性の推定エネルギー必要量(kcal/日)を見ていきたいと思います。数値は厚生労働省の日本人の食事摂取基準2020年の84pより引用しています。男性の推定エネルギー必要量(1日に必要なカロリー)は次のとおりです。次は女性の推定エネルギー必要量を見てみましょう。性別や年齢・身体活動レベルによって推定エネルギー必要量は大きく変化するのですが、30歳で身体活動レベルが普通レベルの方を基準にすると、男性2700kcal、女性は2050kcalのカロリーを摂取する必要があることがわかります。ベースクッキー1袋には1日推定必要カロリーの男性は5.7%程度,女性は7.6%程度のカロリーが含まれていることがわかりますね。ベースクッキーは腹持ちが良いので食事(特に朝)の置き換えダイエットが効果的さて、一般的に食事摂取カロリーの割合は朝:昼:夜=3:4:3が良いとされており、上記のカロリー摂取量に基づくと、男性・女性の理想的な摂取カロリーは次の表のようになります。615kcal上記の摂取カロリーの全部または一部をベースクッキーに置き換えることができれば、摂取カロリーを減らすことができ、ダイエットにつながりますね。ベースクッキーを食事に置き換えるとすれば、特に朝が効果的です。朝は食事を用意する時間が取れない人も多いと予想されますが、ベースクッキーは袋を開けて食べるだけなので調理する時間が節約でき、またベースクッキーは腹持ちが良いので1袋食べてしまえば、昼食までは間食せずに過ごすことができます。実際私の場合は朝食はベースクッキーだけで済ませることが多いのですが、昼食までは何も食べずに仕事をすることができています。2022もし「1袋では1食分としては持たないよ!」という人はベースクッキーを2袋食べてしまいましょう。2袋食べてしまえば、昼食までは十分腹持ちするはずです。次にベースクッキーの栄養がダイエットに効果的なのかを考察していきます。腹持ちが良くカロリーが低くても、健康的なダイエットを行うためには栄養も優れていなければなりませんしね。ベースクッキーの三大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質)、その他の栄養素(ビタミン等)について見ていきます。ベースクッキーはクッキーにしてはPFCバランスに優れている摂取カロリーを抑制するために必要なこと・・究極的に言えば食事を摂らなければ痩せていくわけですが、多くの人がそうしようとしないのはおなかが減ることに耐えられない(笑)、そして不健康だからですね。ダイエットを行う場合でもバランス良く三大栄養素を摂取したほうがもちろん健康よく、例えばたんぱく質を制限したダイエットを行うと筋肉量が低下、基礎代謝が減り、痩せにくくなることなどが指摘されています。タンパク質を構成するアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。厚生労働省では食事から摂取すべきタンパク質・脂質・糖質の割合をPFCバランスとして公表していますが、ダイエット中でもその比率は維持したほうが良いです。厚生労働省によれば、理想的なPFCバランスは次のようになっています。13-20%1日の摂取カロリーのうち大半を糖質から摂取すべきであることがわかりますね。ベースクッキーのPFCバランスはどのようになっているのでしょうか?仮にベースクッキーだけで1食分、30代の男性を想定して900kcalを摂取した場合、どの程度のカロリーを各栄養素から摂取することになるのかをグラフに表しました(※縦軸はカロリー)。ベースクッキーは5種類の味があるので、5種類それぞれを表にしています。黒い線が2つあると思いますが、数値が高い方の黒線が厚生労働省が定める各栄養素の上限、低い方の黒線が下限になります。黒い線(上限と下限)の間に値が存在すれば、ベースクッキーの栄養素は厚生労働省の定める値に適合していると言えますが・・・グラフを見てみるとベースクッキーは脂質が多くやや糖質が低いため、理想的なPFCバランスとは少しずれていることがわかりますね。ベースクッキーを一度に900kcalも摂取する人はあまりいないと思いますが、ベースクッキーの三大栄養素の比率は脂質が多く、糖質が少ないため、ベースクッキーを用いたダイエットを行う場合は他の食事で糖質を多目に摂取した方が効果的であると言えるでしょう。ベースクッキーのPFCバランスが少し理想からははずれているとはいえ、実はベースクッキーは栄養補助食品としてはかなりPFCバランスに優れているのです。同じクッキー製品のムーンライトクッキーとベースクッキー(さつまいも味)を同一カロリー分摂取した場合、三大栄養の割合がどの程度異なるのかを比較する、と次の表のようになります。ムーンライトクッキーにはたんぱく質がほとんど含まれておらず、ほとんどが糖質と脂質で構成されていることがわかります。先ほど見た通りベースクッキーの脂質は厚生労働省が推奨する数値よりも多いのですが、ムーンライトクッキーはベースクッキーの脂質よりもさらに多くの脂質が含まれており、PFCバランスは良くない食品であることがわかります。ムーンライトクッキーに限らず一般的なクッキー製品は脂質と糖質がカロリーの大半を占めているため、おやつとして考えるとベースクッキーは非常にPFCバランスに優れており、ダイエットに効果的であると言えます。次に糖質・脂質・タンパク質以外の栄養素である、ビタミン・ミネラルを見ていきましょう。厚生労働省では5年に1回「日本人の食事摂取基準」を公開し、日本人が健康的な食生活を送るうえでの必要となる栄養素・成分の必要量を数値として公開しています。1食で摂取すべき各種栄養素を1としたとき、ベースクッキーさつまいも味1袋に含まれる栄養素がどの程度であるかをグラフにしたものが次の図です。ベースクッキーは味によって栄養素の量が異なるのですが、1袋では1食のうちおおむね25%程度のビタミン・ミネラルを補給できることがわかります。上記のように各栄養素がバランスよく配合されているため、ベースクッキーはダイエットに効果的なのはもちろん、偏った食生活を送り栄養サポートが必要な人にとっても有益な食品と言えます。PFCバランスの項目で比較対象となったムーンライトクッキーは、栄養成分が公表されていませんが、栄養が含まれている原材料としては卵黄ぐらいなので、おそらく三大栄養素以外の栄養素は殆ど含まれていないものと考えられます。ちなみに栄養補助食品でベースクッキーに類似した製品としてはカロリーメイトがありますが、ベースクッキーはカロリーメイトと比較しても栄養の点からはかなり優れています。ベースクッキー1食分の栄養やPFCバランスなど、ベースクッキーに関する栄養を網羅したページも設けていますので参照してみてください。ベースクッキーダイエットの実際このように、腹持ちよし、カロリーよし、ビタミン・ミネラルよしのベースクッキーですが、実際にダイエットを行うことが可能なのでしょうか?理論上、どの程度の体重を落とせるのかを検証してみます。厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」によると、1kg減少させるために必要な熱量は7,000kcalです。厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」より引用1kgを減少させるのに7000kcalを消費または制限すれば良いことがわかりましたね。この数値から、次の式が導き出されます。難しいことはさておき、実際にベースクッキーを食事に置き換えた場合、どの程度のダイエットが可能であるのかを計算してみましょう。仮に朝食をベースクッキー1袋に置き換えた場合の計算をしていきます。計算の際は次の数字を当てはめています。615kcalまずは男性の場合、朝食の810kcalを155kcalに置き換えますので、1日655kcalを削減できます。7000kcal/kgを655kcal/日で割ると、10.68日で1kgの体重を減らすことができます。仮に朝食をベースクッキー2袋に置き換えると、13.7日で1kgの体重を減らすことができます。同様に女性が1kgを減らすための日数を計算し、表にまとめると次のようになります。23.0日もちろん上記の数字は理論上であり、実際に朝食で810kcalまたは615kcalを食べている人は少ないと思われ、その場合は夕食をベースクッキーに置き換えるなど、カロリーを削減するための工夫が必要となります。理論上とはいえ想像より短期間でダイエットを行うことができそうだ、と感じますね。ベースクッキーは太る?ベースクッキーはダイエットに最適だと考えられる一方で、ベースクッキーは太る、太りそうという意見も見られます。ベースクッキーは太るか太らないかで言えば、食べ過ぎたらそりゃ太りますよ、という当たり前の回答をしておきます笑もし1日3食を摂取されている方が、追加でベースクッキーをおやつとして食べた場合、その分摂取カロリーが増えますので当然太っていきます。2022しかしながら、実際には上で述べたようにベースクッキーは食事に置き換えるなど適切に使用した場合、ダイエットにふさわしい食品であると考えています。メープル:不味くはない。ベースクッキー:不味くはないアーモンドクッキー。腹持ちはいいためダイエット中、食事を取る時間を確保できてない人向け。特別美味しくはないし、購入には2400円以上必要なため、継続コースにする必要はないかと。2022ベースクッキーとダイエット効果のまとめ以上、ベースクッキーでダイエットは効果的なのかを理由と共に解説してきました。本記事をまとめると次のような結論になります。ベースクッキーは1袋で150-160kcalである。ベースクッキー1袋は1日に必要なカロリーのうち、男性は5%、女性は8%程度を賄うことができる。ベースクッキーは腹持ちが良いため、1食分に置き換えることによって1日摂取カロリーを低減させることが可能で、特に朝食をベースクッキーに置き換える方法がオススメできる。ベースクッキーはPFCバランスに優れる上、ビタミン・ミネラルなど厚生労働省が定める栄養素も1袋で1食に必要な25%程度を補うことができる。注意点として「ベースクッキーを食べたらダイエットできる」という性質の商品ではなく、必要カロリーを制限することで効果を発揮するため、通常の食生活に上乗せでベースクッキーを食べるともちろん太ることになる。すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ベースクッキーは初回購入時に大きな特典があるため、公式サイトでの購入がおすすめできるのですが、得するベースクッキーの購入方法を知りたい方は読んでください。ベースクッキーに関する総合的なレビューや口コミは別記事で書いておりますので、ベースクッキーについてより深く知りたい方は一度読んでいただくことをおすすめしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。