痛みや不調は体からのサイン。鍼灸師のやまざきあつこさんにその原因や、簡単に症状を改善できるツボ押しを教えていただきました。やまざきあつこ』院長。開業以来28年間、7万人の治療実績を持つ。1997年から2000年までテニスFedカップ日本代表チームトレーナーを務める。プロテニスプレーヤー、プロライフセーバー、プロボディボーダーなどトップアスリートの治療にも携わる。自律神経失調症の施術が人気。がんばらなくてもラクになれる自律神経整えレッスン』(小学館)がある。当てはまる項目をチェックまずは、最近、以下のような不調がないかどうかをチェックしてみましょう。□体がだるい□頭痛、頭がぼうっとする、頭が疲れる□肩こり・首こり□眠れない、睡眠中に途中で目が覚める□めまいがある□下痢または便秘気味、お腹が張る□目が疲れる□ストレスがたまっている□体が冷える上の項目はそれぞれ違う症状ですが、これらの不調は、実はすべて同じ原因だと話すやまざきあつこさん。「新生活が始まって慣れない環境で過ごしたり、新しい人と出会ったり......。生活や環境が大きく変わることで徐々にストレスがたまると、自律神経が乱れやすくなります。自律神経には、活動時や興奮・緊張しているときに優位になる交感神経と、リラックスしているときや寝ているときに優位になる副交感神経があります。日中は交感神経が優位になって心身が活動モードに。夕方以降になると副交感神経に切り替わり、心身が休息モードになります。この2つの神経がバランスよく働いていれば問題ありませんが、ストレスがたまると交感神経が過剰に優位な状態が続きます。すると、夜になっても副交感神経に切り替わりにくくなり、寝付きが悪くなったり、途中で起きてしまったりといった症状が出やすくなります。交感神経には血管を収縮させる働きがあるので、血流が悪くなります。そのため、頭痛や肩こり・首こり、めまい、だるさ、下痢や便秘、おなかの張り、目の疲れ、体の冷えなどといった症状も出やすくなるのです。症状は人それぞれですが、その人のもともと弱い部分に症状が出やすい傾向があります」(やまざきさん、以下同)記事が続きます「ツボ押し」で気になる不調を手軽に改善そんな状態を改善するのに効果的なのが「ツボ押し」。「ツボ押しは、不調を自分で手軽に改善できる方法です。自律神経を整えるためには特に、頭のツボ押しが効果的で、百会(ひゃくえ)、角孫(かくそん)、天柱(てんちゅう)の3つのツボが効果的。頭や、手、腕にあるツボは、職場や外出先などでも押しやすいので、ちょこちょこと取り入れましょう。以下から、不調別におすすめのツボをご紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。頭痛、頭がぼうっとする、頭の疲れ、不眠、めまいなどに百会(ひゃくえ)「左右の耳の穴を結んだ線と頭の正中を通る線が交わる部分にあるツボ。両手の中指をツボに当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回ほど繰り返しましょう。百会のあたりをマッサージするだけでも効果的です」だるさ、頭の疲れなどに角孫(かくそん)「耳の真上にあるツボ。耳を折り曲げたとき、耳の一番上が当たるところです。両手の親指をツボに当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回ほど繰り返します。このあたりをマッサージするだけでもOK。記事が続きます自律神経の乱れ、だるさ、めまい、肩こり・首こり、ストレスなどに天柱(てんちゅう)「首の骨の外側のラインと髪の生え際がぶつかる少しくぼんだところにあるツボ。自律神経の乱れ、不眠、頭痛、めまいなどに中渚(ちゅうしょ)「手の甲の小指の骨と薬指の骨の間を手首のほうに向かってたどり、止まるところにあるくぼみが中渚。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回。記事が続きます下痢、便秘、お腹の張り、胃の痛みなどに手三里(てさんり)「肘を曲げたときにできるシワの外側から、手首に向かって指3本分のところにあるツボ。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回。下痢、便秘、お腹の張り、胃の痛み、肩こり・首こりなどに合谷(ごうこく)「手の人差し指と親指の間を手首のほうに向かってたどり、止まるところにあるくぼみが合谷。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回。記事が続きます肩こり・首こり、ストレスなどに労宮(ろうきゅう)「手のひらのほぼ中央、こぶしを握ったときに中指の先があたる部分にあるツボ。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を、6〜8回。目の疲れに太陽(たいよう)、晴明(せいめい)「こめかみのくぼみ(眉尻と目尻の間くらい)にあるのが太陽で、目頭と鼻の骨の間にあるくぼみが晴明。どちらのツボも、左右の押しやすい指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を6〜8回。記事が続きますストレス、緊張しているときなどに内関(ないかん)「手を握ったときに手首に浮き上がる2本のすじの間で、手首を曲げたときにできるシワから、肘にむかって指幅3本分の部分にあるツボ。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を6〜8回。冷え、下痢などに三陰交(さんいんこう)「内くるぶしの頂点から指幅4本分上がったところ。ここに親指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を6〜8回。記事が続きます冷え、めまい、イライラ、不眠、頭痛、目の疲れなどに太衝(たいしょう)「足の親指と人差し指の間を足首のほうに向かってたどり、止まる部分にあるくぼみ。ここに親指など自分で押しやすい指を当て、イタ気持ちよく感じる程度の強さで、息を吐きながら1秒間ほど押して離す動作を6〜8回。上記のようなツボ押しを取り入れて体を整えつつ、同時に「不調の根本原因となるストレスのケアも重要」と語るやまざきさん。「自律神経の乱れからくる不調を改善するには、ストレスをできるだけ減らすことが不可欠。人間関係のストレスは自分でなかなか解決しにくいと思いますが、気にしすぎるほど体は反応して、症状が2倍にも3倍にも増幅してしまいます。『そもそも人は自分の思い通りにはならないのが当たり前』というくらいに思っておくほうが、ストレスが減り、不調も防げます。不調改善につながる立ち方・歩き方のコツを伝授。自分でできる正しい着付け、帯結びをレッス...もっとみるRECOMMENDあなたにおすすめの記事special特集メイク【保存版】ベースメイクの正しい順番を解説!スキンケア世界中の人の肌を虜にしている大ヒット美容液。なじむくすみ色のワント...【クリスマスコフレ2024】コスメのアドベントカレンダーを一挙紹介!発売...ボディケア脱“風呂キャンセル”のススメ。正解フォームや健康&美容効果をフィジカルトレー...タンパク質豊富な高野豆腐を洋風にアレンジ。えなりんさんに習う...ヘア前下がりボブの髪型・ヘアスタイルまとめ|小顔見え&お洒落印象も叶う大人に...不器用な人にもおすすめ!ロングの簡単ヘアアレンジ15選【最新ヘアカタログ...30代、40代を悩ませる髪トラブルに。丸顔さんにおすすめの髪型・ヘアスタイルまとめ【最新ヘアカタログ】ライフスタイル田中みな実さんの手土産リスト。男性など、贈る相手別にセレク...渡辺翔太さんインタビュー。「自分に正直にいることが、結果的に“個性”に繋...森本慎太郎さんインタビュー。2024もっとみるPRESENTプレゼント毛穴撫子の「毛穴かくれんぼBBクリーム」を5名様に!人気ブランドのリップを計20名様に!NARSのホリデー限定パウダーを3名様に!美賢者たちにも話題。集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「美容の疑問にズバっと!回答」。通常版の表紙は田中みな実さんです。第6091713号)です。使用する場合があります。