05/16/2023【PR・アフィリエイト広告が含まれています】こんにちは、Tsumaです。常にダイエットとの闘いの中、時間を早めたオートファジー生活が全くうまくいきませんでした。こんにちはTsumaです。生まれた時からぽっちゃり気味の私は、常にダイエットとの闘いの日々で、様々な方法を試していました。パンデミックのロックダウン中にOttoと一緒...失敗した理由にカロリーを摂りすぎている、活動量が足りないということを受け、今回はプロテインを意識した[食生活]に注目して、1週間の食事をお伝えします。コロナのロックダウン以降、主食となった我が家の定番オートミール料理について紹介します。目次オートミール料理のレシピオートミール料理については下記のYouTuberさんを参考にしています。我が家のスムージーレシピは以下の通りです。毎日飲んでいるので、Costocoで購入できるものは大量に買っています。付属のカップ1杯モリンガ・スピルリナ・マカはスーパーフードと呼ばれています。このスムージーを飲むとお通じ良くなりました。プロテインはマイプロのストロベリークリーム味を使っています。プロテインをそのまま飲むときはチョコ味が好きなのですが、スムージーにはストロベリークリーム味が合うので好きです。一週間の食事内容1日目スムージーカッテージチーズ&くるみオートミールカレーリゾットカッテージチーズはカロリーが低く、タンパク質もとれるということで初めて甘くして食べてみましたが、裏ごしされていないブツブツの感じはあまり好きになれませんでした。今後の料理に乞うご期待です。(写真忘れました)カレーの次の日は必ずと言っていいほど、オートミールカレーリゾットを作っています。余ったカレーにオートミール30gをぶち込むだけです。温泉たまご」を使っています。日本の家族から送ってもらって以来重宝しているアイテムです。2日目プロテイン(水で溶かしただけ)オートミール蒸しパン&ヨーグルトマーボー豆腐オートミール蒸しパンはクイックオーツとタマゴを混ぜて、レンチンするだけなのでよく作ります。甘味料は下記のようなラカントやアガベシロップを使っています。Kitchenさんのレシピをリピートしてます。ごはんは日系スーパーで購入しましたが、玄米+胚芽押麦で、白米はほとんど食べなくなりました。Riceとして売っています。お気に入りの”ふっくら玄米”👇は吸水時間30分くらいでOKなので重宝しています。3日目スムージーオートミール蒸しパン&コーンスープ親子丼&サラダ前日に作った蒸しパンにカカオパウダーをこれでもかというくらいかけたところ、食べる際にむせてしまいました。親子丼はナンバーワン、プロテイン飯だと思っているので、よく作ります。4日目スムージーオートミールフレンチトーストサバの味噌煮&ツナサラダどうしても甘いものが食べた過ぎて、オートミールとタマゴとアーモンドミルクを混ぜて玉子焼きフライパンで焼きました。バニラエッセンスを入れるだけで、一気にフレンチトーストっぽくなるのでおススメです。Extract”👇といいます。Oil”もおすすめです。さば(Mackerel)はニューヨークでも手に入りやすい魚なので、焼いたり、煮たりしています。FoodsのAlbacoreを使っています。我が家のオーブンは今だ開かずの扉となっているため、焼き物はほぼトースターを使用しているので、トースターでできるベイクドオートミールはリピート確実になりそうです。Kitchenさんを参考にしています。オートミール粥は、玉ねぎとキノコを入れて出汁パックの中身を少し入れて煮詰めるだけなのですごく簡単です。茅乃舎の出汁パックを重宝しています。6日目スムージー&シーフードパスタオートミールお好み焼きパスタはOttoの得意料理なので、休みの日に作ってもらいます。Foodsのシーフードミックスが便利なので、冷凍庫に常備しています。オートミール料理の中でも一番好きなのがお好み焼きです。オートミールは出汁パックと水を入れてドロドロにします。千切りキャベツとシーフードとタマゴを先に混ぜ、最後にドロドロのオートミールを入れて混ぜ、焼くだけです。粉もんは食べた後にかなり胃に溜まりますが、オートミールで作ると軽く食べることができている感じがします。マヨネーズ👇は使いすぎないようにしたいですね。7日目スムージーベイクドバナナオーツ外食・ベトナムフォーベイクドオートミールが気に入り、卵とバナナとオートミールで作りました。バナナが入っていると腹持ちもするので、いい感じです。Phoが好きでたまに食べています。フォーだからヘルシーなはず!タコスやバンミもあっていつもにぎわっています。私たちはコロナでロックダウンしてから、主食がオートミールになりました。1週間の食事内容を見てもらっても、毎食オートミールということではなく、食事の内どこかにオートミールを使ってみる、オートミールとメインのおかずといった食事をすることで、飽きずに続けられています。1食分が30g、倍以上の水分でふやかすということを覚えていれば、細かい分量を気にしないで済むのも長続き出来ている要因の1つになっています。オートミールが体にいいとは言うけれど、どう取り入れればいいのか分からない方、ぜひ1週間の食事に取り入れてみて、お試しください。@meotony0317よかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!ニューヨークの生活費はどのくらいかかるの?ー夫婦二人のリアルな数字公開アメリカの英文履歴書(レジュメ)の書き方【Tsuma備忘録】この記事を書いた人TSUMAよくも悪くも能天気なTsuma、特に準備せずOttoに任せて、ニューヨークでの生活を始めました。チャイナタウンに行くと声を掛けられる率が高くなってきたので、中国語を勉強中です。Tsumaニューヨーク在住7年目。英語を使って海外で生活することを夢に見ていた私たち。悪くもまじめなOtto、留学費用が比較的安いフィリピンで勉強し、ニューヨークでの生活を始める。悪くも能天気なTsuma、特に準備せず、Ottoに任せて、ニューヨークでの生活を始める。足して2で割ったらちょうどいい夫婦です。