2021年8月24日トレーニングしているのになかなか筋肉が増えないとお悩みの方、結構いらっしゃると思います。筋肉を増やすための情報はインターネットなどでも手に入りやすくなっていますが、筋肉が増えない原因は人それぞれのため自分に当てはまる情報をしっかりと見定める必要があります。今回は筋肉が増えない理由を5つご紹介して行きますので是非ご参考にしてください。1カロリー不足ダイエット時の様な1日の消費カロリーより摂取カロリーが低い状態を「アンダーカロリー」と言いますが、アンダーカロリー時に筋肉はあまりつかないと思ってください。アンダーカロリー状態というのは、動物に例えるとちょっとエサが足りない状態です。そんな時に筋肉が増えてしまうと、もっと必要なエサが増えてしまう事になるため脳は筋肉を増やそうとはしません。高齢者に対する研究にはなりますが、トレーニングとカロリー摂取量の関係について調べた論文があります。増加率はカロリー摂取が必要量を上回ったグループが有意に大きい増加を示したそうです。このことからも、基本的に効率よく筋肉をつけたければ、「オーバーカロリー」の状態を作るのが好ましいと考えられています。筋肉や内臓、血液や酵素など人体の殆どの組織はタンパク質で構成されています。そのため、タンパク質が不足した状態では新しい筋肉はつくられにくい状態になります。身体の中では筋肉の分解と合成が繰り返し行われているので、新鮮なタンパク質をしっかり摂り、カラダ作りをしていきましょう。10.1093/nutrit/nuaa104こちらの論文では、日々のタンパク質摂取量と筋肉量増加との間に普遍的な正の相関関係があることを明らかにしています。たんぱく質摂取にはホエイプロテインでのタンパク質補給が手軽なので特に忙しい方におすすめです。3胃腸の働きが悪いタンパク質をしっかり摂っても、消化吸収ができなければ無駄になってしまいます。胃腸の働きを高めるためにはタンパク質を継続的に摂取し胃腸を回復させ、エビオス錠などの整腸剤を利用してみることをオススメ致します。腸内環境を改善させるために、善玉菌のサプリメントやヨーグルトなどもオススメです。4ストレス過多ストレスによって分泌されるコルチゾールという抗ストレスホルモンがあります。このコルチゾールは筋肉を分解してエネルギーを取り出す作用があるため[3]、ストレス過多の場合筋肉は増えづらい状態になります。ストレスは精神的なストレスもありますし、トレーニングのしすぎなど肉体的なストレス過多の状態も含まれますので、筋肉を増やしたいからとトレーニングをやりすぎてしまうと逆に筋肉が付きにくくなってしまうので注意が必要です。5中途半端に糖質制限をしている。糖質制限を中途半端に行ってしまうと、糖新生という身体のシステムにより筋肉の分解が進んでしまいます[4]。筋肉量を増やしたい場合は糖質か脂質をうまく摂取することで、より効率的に筋肉をつけていくことができます。まとめ今回は筋肉が増えない理由を5つ挙げました。筋肉を増やす基本は、シンプルにトレーニングと栄養です。年齢を重ねていくと筋肉の合成能力など、身体の機能が徐々に低下してしまい、思うようにボディメイクが進まない事もあります。理論上は何歳でも筋肉がつけられるため、しっかりと身体のシステムが働いてくれるようにするためにも、年齢を重ねたら運動と栄養をコントロールすることがより大事になっていきます。今回の記事を参考にして頂き、ライフスタイルを振り返って頂ければと思います。自分のライフスタイルをどう変えれば良いのか悩んでいる方、相談に乗って欲しい方は是非カウンセリングにお越しくださいませ。無料カウンセリング無料体験はこちらから5REPSは痩せにくくなった30代・40代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。こちらも併せてチェック→30代は痩せにくい?5REPSが多くの30代に選ばれる理由40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由5REPSからのお知らせ5REPSは30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!糖質ゼロ麺を3か月食べ続けたダイエット結果!10キロ痩せたレシピ8選をご紹介アーカイブ2023年12月2023年8月2022年10月2022年4月2022年3月2022年2月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2017年5月まずは無料カウンセリングにお越しください。トレーニングの体験も可能です。お気軽にお申しつけくださいませ。あなたのライフスタイルと、体調、体質などをお伺いし、業務用の体組成計で測定したレポートをもとに、あなたの問題点や改善点をご提案させていただきます。ライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、お気軽にお越しくださいませ。問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。