ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。我慢できずに、ついつい食べ過ぎた少しだけ食べようと思ったら、全部食べていたダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思いがちです。して焦って、極端なことをしたり、間違ったことを繰り返す・・・。それでは痩せられない上に、自己否定しがちです。今回は「ついつい食べ過ぎてしまった翌日以降に、どうすればいいのか?」「次の日に、どうするのがベストなのか?」を紹介します。わっち何を隠そう僕もよく「食べ過ぎる」ことがあります。この記事を書いている2日前も、盛大に食べ過ぎました(笑)でも大丈夫。翌日からしっかりと「リセットしていく習慣」を身に着ければ、食べ過ぎても悩む必要はなしです。後半では実際に僕がやっている「食べ過ぎた次の日の、食事メニューや考え方」も書いています。【食べすぎた時の考え方】たった1日だけの「食べ過ぎ」で太ることはないし、たった1日の食事制限で痩せることもないです。痩せたいなら「1週間のトータルで考える」で問題なし。2020今回、伝えたいことは上記の通りです。下記↓で詳しく見ていきます。冷静に現実と向き合おう食べ過ぎてしまったとしても、昨日食べた分が「すぐに、そしてすべて」体脂肪に変わることはありません。1日にして痩せることがないように、逆に1日だけで太ることもありません。わっちたとえ食べ過ぎてしまったとしても、次の日にしっかり調整できればOKです。自分を責めて落ち込む必要もありません。正しい方法と効果的な翌日の行動で、暴飲暴食を無かったことにしましょう。コップ1杯の水を飲もう!まず、脱水症状になっている可能性もあるので朝起きたら、コップ1杯の水を飲みましょう。塩分の取りすぎやアルコールの飲みすぎで、むくみも。水を飲むことで、体の巡りをよくして、胃腸の働きも促せます。のどが渇く前に、こまめに飲むことが大切です。血液循環を良くして、体の老廃物を積極的に出していきましょう。1日を通して、こまめに水分をたっぷりとるとリセット効果が高まります。僕は食べ過ぎの翌日は1日に「最低でも1・5リットルは飲む」ように心がけています。ダイエットで気をつけるべき飲み物って何?そんな想いに応えます。あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか?&[...]【朝ごはん】カラダと相談し、朝食を抜くor軽めにわっち食べ過ぎた翌日は、お腹が全く減らないときありますよね。そんなときは、食べなくて問題なしです。水やお茶、炭酸水などの飲み物だけですませてOKです。空腹感があるなら、軽めで消化のよい朝食を食べましょう。バナナ・ヨーグルト、具だくさんの野菜スープ、味噌汁などがオススメです。【注意!】市販の野菜ジュースや糖質たっぷりの甘いドリンクなどはNGです。気合いを入れるための「エナジードリンクもダメ」です。糖質をたっぷり含んでいるので。健康に良いとされている野菜ジュースやフルーツジュース1本には、小さじ10杯分もの砂糖が含まれています。【ランチ】お腹が減ったら「高たんぱく質&野菜中心」で!お昼ご飯には、たんぱく質をしっかりとることを意識してください。(理由は、下記👇)ダイエットの味方!サラダチキン!!!●糖質が少ない→痩せる!●タンパク質の含有量が多い!●調理済みだから、すぐ食べられる!●味の種類も多く、飽きない&おいしい!歯応えもあり、満腹感を感じられるのもgood。2020コンビニ・スーパーでも「サラダチキン」は、どこでも売っているので手軽で便利です。逆にパンや麺など、炭水化物が多く含まれている食品は避けるようにしましょう。味わって、食べれば少ない量でも満足できます。+αで、足りない栄養素を補うことを考えて「サラダ」を一緒に食べればさらにgood!【午後】筋トレや散歩で運動しよう!普段よりも少しだけ、体を動かすことが理想です。代謝が良くなり、消化もUPするから。運動といっても、大変なことは不要です。水泳ウォーキングサイクリングわっちなどなど。ぶっちゃけ、なんでもOKです。コツは「頑張りすぎずに、少しだけ増やす」こと。ちなみに僕は「筋トレ」しています。「今まであまり、運動してこなかった・・・」という人は、まずは少しずつ運動量を増やしていきましょう。急にガッツリやろうとしても、まず続きません。「日常生活に、運動を少し増やす」くらいがオススメ。そんな想いに応えます。仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[...]【夜ご飯】低糖質&食物繊維を意識する!食べ過ぎることに体が慣れると、たくさん食べることが当たり前になってしまいます。それに常に空腹を感じるように。それでは太りやすくなってしまいます。翌日はなるべく少なめを意識してみてください。糖質を少なめにすること食べる量も減らすこと水分を多くとることこれを意識して入れば、食べ過ぎをリセットできます。【暴飲暴食リカバリー】僕が実際に経験!オススメの思考法!【コツ】ここからは、僕が実際に食べ過ぎたときにやっていることを紹介します。強く意識していることは、下記の3点です。【食べ過ぎリセット1】糖質を少なめ&たんぱく質を多め!先ほども書きましたが、たんぱく質はダイエットの強力な味方です。体脂肪が減る食欲を抑えられる筋肉がつきやすくなり、代謝UP普通にスゴすぎですよね。「ダイエットに最適な食べ物」です。そんな想いに応えます。先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[...]【食べ過ぎリセット法2】プチ断食(ファスティング)!「体内に何も入れない」時間を取り入れるのがオススメです。「空腹の時間が、脂肪の燃焼効果を高めてくれるから」です。食べる回数をとにかく減らしましょう。そんな想いに応えます。「キツイ食事[...]【+α】「間食(おやつ)」はなるべく食べない!「何回食べるか」は、何を食べるかよりも問題です。肥満になるのは、食事内容の変化よりも「食事回数の方が」大切。おやつには、精製された炭水化物が多く含まれていることが多いです。そんな想いに応えます。健康オタクのわっちです!「ダイエット中」でも、無性にお菓[...]【食べ過ぎリセット法3】1週間トータルで考える!僕はある日食べ過ぎても、1週間のトータルで考えています。「ラクだし、結果もついてくるから」です。昨日はランチに「神虎ラーメン+替玉」、夜は「泰山で焼肉+お酒🍺」だったので、今日は調整日です😎+お茶で水分補給をたっぷり。食べ過ぎても「1週間で考える」ことでダイエットも成功できます。大切なことは、続けること。やめなければ、理想の自分に近づけます。2020ランチに「サラダチキン」、夜は「魚とヨーグルト」。1日を通してたっぷり水分補給しました。「圧倒的に食べ過ぎた」ときに僕がやる対策が、上記です。食べ過ぎは誰にでもあります。食べ過ぎたからって、自己否定する必要は全くなし。食べることをガマンしてストレスをためるよりも、たまに好きなだけ食べて上手にストレス発散することが大切です。わっち人間は完璧になれません。完璧にしようとすればするほど、ストレスも溜まり悪循環に。それにそんな人生、楽しくないですよね。笑2~3日かけて調整すれば問題なし。いうよりも、たまに食べ過ぎの日があってもいいですよね。ダイエットも同じです。1日の結果だけで一喜一憂する必要はありません。実際に僕は、たまに食べ過ぎます。食べることは好きなので「戦略的にたくさん食べる日」もあります。おいしいモノの食べ放題とか、最高ですよね。僕は太らずに、理想の体重をキープできています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。methodの最新記事82023-10-15【なぜ?】16時間断食しても痩せない5つの意外な原因!2023-10-14【衝撃】立ち仕事が太る3つの理由と対策!2021-08-09【ダイエット】運動なしで痩せる2つの方法!2021-05-23最近太った・・・すぐに元に戻す効果的な3つのダイエット方法!2021-05-09【今日からできる】筋トレが続かない3つの理由と解決策!2021-05-09【アルコールOK?】プチ断食中に「お酒」飲んで痩せる方法!【ダイエット】2021-05-09【NG】絶食ダイエットは痩せる効果あるけどオススメしない【解決策も紹介】2021-02-23【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。