飲酒|生活習慣編|気になる病気・健康のこと|大阪がん循環器病予防センターご利用のブラウザはJavascript機能が無効になっています。無効の状態ですと、ページの表示に影響があったり一部機能がご利用になれない場合があります。なる病気・健康のこと飲酒お酒と健康の関わりは?お酒による良い効果お酒は適量であれば、人間関係の円滑化などの社会的効用に加え、血行を促進し、精神的ストレスの発散、動脈硬化を予防するHDLコレステロールの増加などの医学的効用があります。がんなどさまざまな病気があります。肝障害アルコールの代謝を担っている肝臓は、多量飲酒者ではまず障害が起きます。肝臓は症状が出たときには、重症になっていることが多いので要注意です。肝臓が沈黙の臓器といわれるゆえんです。多量飲酒で上昇するγ‐GTPは測定方法により異なりますが100IU(国際単位)以上になったら肝障害を起こしている可能性があります。アルコール性肝障害で最初になるのは脂肪肝です。それでも多量飲酒が続くとアルコール性肝炎となり、時には、肝臓が機能を果たせなくなる肝硬変となることもあります。γ‐GTPが上昇したら禁酒が原則です。お酒をよく飲む人には口腔がん、咽頭・喉頭がん、食道がん、肝臓がん、乳がんなどが発症しやすくなることがわかっています。飲酒に喫煙が加わるとがん発症のリスクが高くなります。多量飲酒は脳に障害を及ぼし、時には脳の委縮を促進させます。機能をつかさどるヒトでもっとも発達した前頭葉が障害されやすいのです。長期の多量飲酒はアルコール性認知症になりやすいと考えられています。断酒とリハビリで回復が望めますので諦めないでください。アルコール依存症について飲酒をする量、場所、時間などを自らコントロールすることができなくなる状態をいいます。大酒家がかかるものではなく、お酒の飲み方を誤ると誰でもかかりうる可能性があります。アルコール依存症ってどんな兆候があるのかな?休日の朝酒2日酔いの迎え酒1日中、延々と飲み続ける飲まないと禁断症状(頭痛、手の震えなど)がでるお酒のことで、友人や家族の仲がうまくいかなくなったことがある健康的に飲みましょう日本酒換算で1日1合程度、多くても2合までにとどめましょうこれまでの調査結果をみると、平均1日2合を超える飲酒者では、様々な健康障害を引き起こしやすくなります。長期的にみると脳卒中や肝硬変を起こす率が高くなります。適量の飲酒なら大丈夫というのは、健康障害を引き起こしていない方にあてはまることです。肝臓病になっている人や肝機能が低下している方、血圧の高い方は飲酒を極力控えなくてはいけません。休肝日をもうけましょう毎日飲酒していることは、それだけ胃や肝臓に負担がかかっていることになります。週に2日はお酒を飲まない休肝日をもうけることがおすすめです。一般に肝臓がアルコールを処理するスピードは個人差がありますが、平均すると1合あたり約3時間と言われています。3合飲酒するとそのアルコールの処理には9時間かかり、翌朝にアルコールが残ってしまうことになります。就寝中でも肝臓は休みなく働いていることになります。日本酒一合換算ってどのくらい?こんな工夫がおすすめ飲酒量を減らすための工夫マイペースでゆっくり飲む(人にも無理やり勧めない)食べながら飲むはしご酒は控える家にお酒の買い置きはしないまわりの人に節酒していることを公言する休肝日をもうける(飲まない曜日を決める、飲みに行った翌日は飲まないなど)自分からは誘わない(飲む機会をどうしても飲まないといけない時だけに絞る)飲酒日記をつけ、自分の飲酒量や飲酒日数などの飲酒パターンを把握するつまみにも注意!食べながら飲むことは、肝臓や胃にやさしく、飲酒量もおさえることができるので大切です。つまみの選び方には注意が必要です。油っこいものや脂肪分の多いもの、塩分の多いものは控えるようにし、たんぱく質、ビタミンの豊富なものを摂りましょう。誘いの多い方、付き合いで飲む機会の多い方におすすめの工夫アルコールの間に水を飲んだり、強いアルコール飲料は薄めて飲む断り方を前もって練習しておくソフトドリンクやノンアルコール飲料を飲む飲めない人の隣に座る車の場合は運転手役をかってでるアルコールと睡眠アルコールは入眠を促進しますが、アルコールの分解成分の作用で睡眠が浅くなり、目を覚ましやすくするため、結果的に睡眠の質を悪くします。毎晩続けると、アルコールを飲まないと眠れない状態に陥る危険もありますので注意しましょう。飲みたくなるような場所に近づかないお酒以外の楽しみ(趣味)をみつけるお酒と上手につきあおう「酒は百薬の長」と言われるように、お酒は適量を上手に飲めば疲労回復やストレス解消に役立ちます。飲めない人が飲んだほうがいいというものではありません。飲まなければ飲まないほど、肝臓をいたわることができます。健康を守るため適正飲酒をこころがけましょう。