このサイトはプロモーションを含みますお問い合わせX(ツイッター)管理人が飲んでるサプリとその他レビュー!私はスピルリナ・アミノ酸を飲んでます。カゼをひきやすい方、疲れがとれにくい方は参考にしてみて下さい。筋肉・筋トレアスリートや芸能人だけでなく、一般人でも加圧トレーニングを行う人が増え、筋トレと成長ホルモンについて広く知られるようになりました。成長ホルモンには複数の効果がありますが、中でも脂肪燃焼促進効果は特に注目されています。成長ホルモンの効果この効果を活かして、まず筋トレをして体内の成長ホルモン量を増やし、その後有酸素運動をすることでより多くの脂肪を燃やす運動法が注目されています。それでは「まず筋トレをする」際、どれくらいの負荷のトレーニングをすれば良いのでしょうか?東京大学大学院の石井直方教授は筋トレと成長ホルモンおよび脂肪燃焼の関連を研究されています。石井教授によると、筋肉トレーニングの負荷は・5~10回しか繰り返せないようなきつめの運動を3セット・種目を変えて3種類の運動を行う・運動の一回の動作は5秒ほどかけてゆっくり行うくらいが必要です。この後に行う有酸素運動で効果が高いのはジョギングですが、ウォーキングでもOKです。それぞれ10~20分、15~30分行います。筋トレで分泌される成長ホルモンの脂肪分解作用は筋トレをして6時間後まで持続します。この作用は筋トレ直後よりも、筋トレから20分後に有酸素運動を行うことで特に効果が高まることがわかっています。した運動の組み合わせを週二回以上、三か月続けると体重や腹囲が減少するなどの結果が目に見えてきます。健康への試行錯誤シェアTOPへ。