(寝る時間ではありません)午後遅い時間の昼寝や、30分以上の昼寝をしない運動は就寝4〜6時間前にすると眠りやすくなる。昼食後のカフェインを避ける(カフェインの血中濃度が半分になるのに、2〜8時間かかる)寝る前のアルコールは避ける(最初は眠くなるが、代謝が進むにつれ活性作用があり、睡眠の質に悪影響)寝る前のタバコは避ける(ニコチンは刺激物)最終食事は就寝2時間前までがオススメ(空腹を感じない程度に寝る前の軽食は可)寝る前に眠くなってからベッドに入る(眠気と疲労感は別物です)「眠ろうと努力」「眠れなくてイライラ」しはじめたら、別の部屋に行き、リラックスできる活動をする家事、テレビ、勉強など、起きていると「ご褒美」がある活動をしない。部屋を静かで真っ暗にする(遮光カーテン、アイマスク、耳栓、ホワイトノイズ)室温をやや涼しめの適温にする(25〜28°C)夜中に起きても時間を確認しない(時間を確認すると脳が覚醒してしまう)👇睡眠日誌のダウンロードはこちら👇2254870363a46d534a207590985ad32cダウンロードうまくダウンロードできない場合にはInstagramでDMください🙏この資料を利用して発生したいかなる問題に対しても、当サイトは責任を負いません。当サイト内のコンテンツ(文章、イラスト、画像、その他)の著作権は、著作権法によって権利が守られています。び領布することを一切禁止します。「複製権」の侵害にあたります。