noteで書くこれは広告です短時間リフレッシュで仕事の効率UP仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。夜中に突然ふくらはぎがピリピリ......脚がつって睡眠を妨げられる。デスクワークをしている人からそういう話を最近よく聞きます。ふくらはぎは「第ニの心臓」と呼ばれるほど大事な役割を担っています。足に下がった血液をポンプのように心臓へ送り返す働きをしていて、ふくらはぎの筋肉が健康だと全身の血行が良くなるといわれています。脚がつるというと、運動のしすぎで筋肉が疲労して痙攣(けいれん)すると思われがちですが、実はミネラル不足、水分バランスや電解質の異常、骨盤のゆるみ、動脈硬化の前触れが原因なこともあります。1日中パソコンと向き合っている人、イライラすることが多い人、睡眠が不規則な人は要注意ですよ!まずは、食生活を見直してみましょう。電解質を整えるにはカリウムを多く含む食品(バナナなど)、ミネラル不足にはマグネシウムを多く含む食品(ワカメ、ひじき、かぼちゃなど)が効果的です。ふくらはぎのポンプの役目を強化して、体調を整えていくことも大切です。効果的な脚のストレッチを行って、万病の元を防いでいきましょう。脚を前後に開き、後ろ脚はヒザを床に。上体を少し反らすように太モモの付け根を意識して伸ばす。片足立ちになり、反対側の足を持ち、膝を曲げてお尻につけるように引き上げる。腰を前に突き出すように。脚は前後、つま先は正面に向ける。かかとを床につけたまま、後ろ脚のヒザをゆっくり曲げる。階段など段差のあるところで、つま先だけを乗せる。お腹をへこませた状態で、かかとの上げ下ろしをする。両足を交差させて、上体を前に倒す。ヒザはなるべく曲げないようにして、お尻は天井に突き出すように。20秒静止ひざを曲げて太モモを両手で抱える。そのまま胸が太モモから離れないように、ゆっくりとひざを伸ばす。お尻を伸ばすイスに座って片足を反対側のひざの上に乗せ、ひざを曲げた状態で、ゆっくりと上体を前に倒す。下腿骨間膜をマッサージ両手の親指で、スネにある骨(脛骨)と骨(腓骨)の隙間の部分を押し当て、ゆっくりと揉みほぐしていく。最近(過去90日間)の記事で、Facebookの「いいね!」が多かった記事をお見逃し無く。17:30その他の意見もいいですか!所謂、生活習慣病としての血糖値が高い、糖尿病予備軍の可能性も考えられると思いますよ!実際、私も突然にふくらはぎがツル現象があり、その繰り返しでしたが、その後の生活には支障がなく、不規則な生活(お付き合いのお酒、塩分や油の多い食事等)で身体のダルさや体重の現象等で病院に検査を受けに行って糖尿病ですと診断されました。仕事や家庭でのストレスも多いに関係しています。日頃の健康管理は自分がしないと他人は人事としか関心がありませんのでくれぐれも自分自身で健康管理をしないとだめだと思いました。積極的な健康管理、大切ですね。01:03貴重なご意見、ありがとうございます!糖尿病の他に肝臓疾患などでも、ふくらはぎがつることがありますね。>日頃の健康管理は自分がしないと他人は人事としか関心がありませんのでくれぐれも自分自身で健康管理をしないとだめだと思いました。その通りですね...。身体が出すサインを読み間違えないように、日頃からしっかり健康管理していくことが大切だと私も思います。お体、お大事になさってください。15:43アーモンドが良いと聞きました。アメリカでは、足のツりは、お水とアーモンドで直すのが定番だそうです。00:56太ももが特に睡眠中(夜昼の区別なく)につるようになってから、こちらのサイトにたどり着きました。イラスト付きの説明がわかりやすくて気に入っていて、なるべくこれをするようにしています。前から気づいてはいたのですが。ストレッチ?ワーカーズピットイン?の04の説明はただ03の説明をコピーしたもののように見えます。できましたらイラストに合う説明に修正していただけると実践できることが増えてありがたいと思い、メールいたしました。02:47大変失礼いたしました。04の説明を正しいものに修正いたしました。ご指摘、ありがとうございます!※記事へのコメント機能は2021年11月をもって終了しました。編集部へのご連絡は、問い合わせフォーム・メール・Twitterなどをご利用ください。広告が目指す戦略アドフラウド対策でCPA改善!「おとなの自動車保険」のデジタル広告が“損失1700万円”を克服するまで成功事例・失敗から学ぶWebサイトリニューアル。Plan(事業継続計画)の略。顧客理解のためのUXリサーチ実践講座~インタビュー・ネットリサーチから分析手法をワークショップで学ぶすべて見るインフォメーションWeb担のメルマガを購読しませんか?Web担の記事がコンパクトに毎週届くメールマガジン「Web担ウィークリー」は、10万人が読んでいる人気メルマガ。忙しいあなたの情報収集力をアップさせる強い味方で、お得な情報もいち早く入手できます。編集後記サイトマップFAQ(よくある質問とその答)Web担に広告を掲載しませんか?購読者数10万人のメールマガジン広告をはじめとする広告サービスで、御社の認知向上やセミナー集客を強力にお手伝いいたします。Web担主催のイベントに協賛しませんか?年4回実施している数百人~3,4千人規模の無料イベント。イベントに協賛して、新規のリード獲得・認知向上をしませんか。寄稿記事・取材の企画の募集はこちらWeb担に寄稿したい、取材してもらいたい、などの場合はこちらから情報提供お願いします。