更新)腸の健康に欠かせないのが、ちょっとした運動の心がけです。下痢や便秘などになりやすい人は、夕方になると腸にガスがたまり、お腹が張って苦しくなるケースが多いと思います。これは飲食といっしょに飲み込んだ空気が原因だったり、食べ過ぎや消化不良によって腸に発生したガスが原因であると考えられます。女性は生理や冷え性、長時間のデスクワークなどでガスがたまりやすい状態の人が多いといえます。これらの張りを解消するのが「ガス抜きマッサージ」です。病院で大腸内視鏡検査をする際は、内視鏡が腸の中を進みやすくするために大腸へ空気を送り込みます。すると腸内がふくらんで、お腹にガスがたまっているのと同じような状態になります。検査後はこの空気を抜くために、右半身が下になるように被験者の体を動かします。するとガスが抜けやすくなるからです。「ガス抜きマッサージ」です。右半身を下にして横になり横行結腸をマッサージ。次に左半身を下にS状結腸をマッサージします。その後あおむけマッサージを行い、最後にうつ伏せになり深呼吸で直腸を刺激していく全部で4分間のコースです。いま自分は大腸のどこの部分を刺激し、ガスをどの方向へ移動させているかを意識しましょう。時間がなければ、右半身を下にし正面から見て時計回りにお腹をマッサージするだけでも効果があります。いずれのマッサージも強く圧迫したり、いきんだりしないこと。継続することでより効果が期待できます。BOX1:右わき腹に枕を当てて横になり、右腕は頭の下に置く。左手で、右わき腹の下部を持ち上げながら、横行結腸まわりのガスを移動させるように1分間マッサージする。BOX2:今度は左わき腹を下にして枕を当て、右手で左わき腹の下部を持ち上げながら、S状結腸周辺を刺激するイメージで1分間マッサージする。BOX3:あおむけになり、腹式呼吸を何回かしたあと両手を下腹に当て、そのまま両手で下腹部を1分間マッサージする。BOX4:うつ伏せになり、お腹の下に枕や座布団を当てて1分間、ゆっくり深呼吸をして直腸を刺激する。お尻の力は抜いておく。便秘・ポッコリおなか対策に<腸ヨガ>初心者にもオススメのポーズはコレ!このコンテンツの監修者は......松生恒夫(まついけ・つねお)1955年、東京都生まれ。