【おすすめ】ダイエットで健康的に痩せる方法は6つだけ。ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。【FPが発信】年収450万円一般サラリーマンの等身大ブログ@米国株IPO【おすすめ】ダイエットで健康的に痩せる方法は6つだけ。method【おすすめ】ダイエットで健康的に痩せる方法は6つだけ。断言します健康的に痩せる方法を知りたいダイエットで、中身も見た目も健康になりたいそんな想いに応えます。こんにちは、わっちです。わっちはじめに結論をいうと本記事で僕が伝えたいことは、以下の通り↓です。体重を減らす方法は、無限にあります。いろいろな方法で痩せることはできるけど、不健康になってしまう方法もたくさんある。今回は健康に、スッキリ痩せる方法を解説します。【結論】脂肪の量を減らし、太りにくい体にしよう【ダイエット】健康的に痩せる「6つ」のコツわっち残念ながら「健康的に痩せる方法」に、近道はありません。「いきなりバッドニュースかよ・・・」と感じたかもですが、簡単に手に入らないからこそ「健康」には価値があります。いえ絶対に達成できないわけではありません。健康的にダイエットしたいならやることはシンプルで、今回紹介する6つの方法を一つずつ自分のものにしていくことです。健康的に痩せる方法は「筋肉質にし、体脂肪を減らす」ことわっちダイエットで健康的に痩せたいなら意識すべきは「体を引き締め、余計な体脂肪を減らすこと」です。そもそも余分な体脂肪はなぜあるのか、疑問ですよね。結論からいうと、体脂肪は生きるためのエネルギー源として必要なんです。体のクッションとなり、衝撃から体を守るなどの働きがあります。問題は「体脂肪が必要以上に増えすぎていること」です。体脂肪が増えると「高血圧、糖尿病など生活習慣病」になりやすくするから。そこで僕が自信を持ってオススメする「健康的に痩せる方法」は、以下の6つです。上記の通りで、意外とシンプル。極端な方法などは、オススメしません。【メリット】健康的に痩せる6つの方法と理由1血糖値を急上昇させない食べ方するわっち健康的に痩せたいなら、血糖値を急上昇させない食べ方を心がけてください。痩せつつ健康的になりたいなら、血糖値のコントロールはとても重要です。「血糖値が急上昇する食べ方」は、肥満になりやすくなるから。血糖値は特に「糖質が多く含まれた食べ物」を食べると上昇しやすいです。糖質を全く食べないのも不健康になる。解決策はシンプルで「ベジファースト」をすることです。食べる時に、野菜から食べ始めること。ベジファーストとは・・・↓サラダなどの野菜から食べ始めるその後にタンパク、スープ、副菜食べる最後にご飯など「炭水化物」を食べるベジファーストとは、上記の順番で食べること。野菜を食べてから20分後くらい経った後「炭水化物」を食べるようにすれば効果はより大きくなります。2サラダなどの食物繊維をたくさん食べるわっち2つめの健康的にダイエットする方法は、食物繊維をたくさん食べることです。皆さん知っていると思いますが、食物繊維の持つ力は偉大です。血糖値の上昇を穏やかにするカサマシ食品→少ない量でも満腹感を得られるアンチエイジング(老化防止)効果バツグン◎などの効果があります。いえ効果があるのはわかっていても、しっかり食べている人は少ないと思います。「知っている」と「実行している」では、結果に雲泥の差が生まれます。大切なことはつべこべ言わず、しっかり野菜をたべることです。お通じをよくする体の中の毒素や老廃物を出すこの辺は詳しく覚える必要はないです。食物繊維は「健康的に痩せるには必要不可欠」ということだけは覚えておいてください。いうより、これだけ覚えていればOK。食物繊維を食べることでお腹が膨れやすくなり、空腹をしのぐこともできます。ダイエット中に食欲を抑えられることは、減量成功をグッと近づけます。欲を言えば「不足しがちなミネラル」なども、摂取できるとさらにいいです。ミネラルが不足すると・・・代謝がスムーズに行われなくなるというデメリットがあります。野菜のほか「海藻、果物」などにも、ミネラルが豊富。野菜は食べ過ぎてマイナスになることはないので、食卓に1品でもふやしてみてください。￼3腸内環境を整えるわっち健康的に痩せる上で、腸内環境を整えることも欠かせません。腸内環境を良くすることは、健康を維持する上で最重要。「腸は第2の脳」と呼ばれるくらい、人間の臓器の中で大切な存在です。腸内環境の悪化は、太りやすくなるし、様々な病気にかかりやすくなります。腸内環境を良くしてくれる食べ物を食べることで、解決できます。腸内環境を良くする食べ物↓ヨーグルト納豆、キムチなどの発酵食品サラダなどの食物繊維など。そんな想いに応えます。結論から言うと、腸活とは「腸内環境を整えて、超の働きを正常にすること」です。善玉[...]41日1.5リットル水分補給するわっち健康的に痩せる4つめの方法は、水分補給をしっかり取ることです。成人した人の体は意外かもですが、60%が水分でできています。老廃物を流しやすくなる水分をしっかり取ることで、食べ過ぎを防げる肌た髪に艶が出る上記の通り。水分が少ないと血液がドロドロになり、つまりやすくなります。ダイエットで気をつけるべき飲み物って何?そんな想いに応えます。あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか?&[...]5適度に運動する習慣をつくるわっち健康的に痩せる5つめの方法は、定期的に体を動かすことです。運動をすることで「筋肉」が収縮して、血流が良くなります。血流が良くなると体の隅々に、血液と一緒に「栄養」が行き届くようになり細胞が若々しさを保てるのです。血流がわるく、老廃物を流しにくくなる筋力低下により、疲れやすくなるちょっとしたことで、ケガをしやすくなる逆に「筋トレ」をして筋力をつけると、風邪もひきにくくもなるなど「健康的な肉体」へと変えることが可能です。運動のメリット・・・運動をすることで、余分な体脂肪をエネルギーに変えられる。体を鍛えれば「今までと同じ生活」をしていても、消費カロリーが高まります。運動をすることで、痩せやすく健康的な体にできる。6毎日7時間睡眠し、起床したら朝日を浴びるわっち6つめの健康的に痩せる方法は、睡眠時間を7時間取り朝日を浴びることです。食欲がアップするネガティブ思考になりやすい疲れやすくなり、人生を楽しめなくなる集中力が低下し、仕事や勉強で成果が出ないイライラしやすく、他人とトラブルになりやすいなど。睡眠不足でいいことは一つもなく、むしろデメリットだらけ。上記の通りで、ダイエットする際に最大のデメリット。普通に「ダイエットの敵」ですし、健康的な体からも遠ざかります。いえ、以下のような悩み↓を抱えた人もいるはず。夜になっても眠れない眠りたいけど、眠くならないベッドに入っても、なかなか寝付けない解決策はシンプルで、運動をして体を疲れさせることです。筋トレや運動をすると、気分を上げてくれるホルモンが分泌されリフレッシュできる。前向きになるし、睡眠の質も上がる。眠れないからといって「お酒」に頼るのはNG。眠ることができるけど、眠りが浅くなり睡眠の質が落ちるから。ちなみに朝起きたら「日光」を浴びることがオススメです。「朝日を浴びる」といいの?・・・体内時計がリセットされ、脳が目覚める。夜に熟睡ホルモンが出やすくなる。朝日を浴びることで「ビタミンD」が作られて、幸せホルモンが分泌される。上記の通りで、シンプルにメリットが多いです。こんな経験、ありませんか?それ、ぜんぶ「セロトニン」のせい。今回やって欲しいことは「2つ」だけ![...]【体験談】6つの方法で自分史上「最高に体」になるわっち僕は上記の6つを、愚直に続けています。するとどうなるか?結論からいうと、すこぶる健康になります。何よりも、人生史上1番健康的な肉体だなと痛感できるようになります。高校生の頃毎日部活してた時よりも、筋肉質で体脂肪率も低い。このことから年齢は関係なく、何歳からでも改善は可能です。あとは「やるか、やらないか」だけ。全部やるのは、大変?→答えはNO!とはいえ・・・↓やること多すぎて、毎日はできない忙しく、続けられない。挫折してしまうと思う人もいるはず。全部を完璧にやる必要はありません。全部を100%できることなんてない。「自分ができそうだ」と思うことから、一つずつできるやっていけばOKです。僕も最初から全部できていたわけじゃありません。一つずつやっていった結果、意識せずともできるようになりました。して習慣になってから、次のものを足していくだけ。【結論】脂肪の量を減らし、太りにくい体にしようわっち本記事をまとめると「健康的にダイエット」するには、筋肉質にし余計な体脂肪を減らすことです。脂肪を落として体重を落とすだけでなく、筋肉量をアップさせて引き締まった美しいスタイルを目指すこと。太りにくく痩せやすい、さらに健康的。そんな体を目指しダイエットしていきましょう。その方法が、今回紹介したことで達成できます。カエレバ楽天市場Amazon7net上記の本もオススメで「太りにくい体にしつつ、病に負けない体を作る」方法やコツが書かれています。免疫力を高める方法なので、若干変わってきますが「健康的に痩せる」方法として、本書の内容もいいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。methodの最新記事82023-10-15【なぜ?】16時間断食しても痩せない5つの意外な原因!2023-10-14【衝撃】立ち仕事が太る3つの理由と対策!2021-08-09【ダイエット】運動なしで痩せる2つの方法!2021-05-23最近太った・・・すぐに元に戻す効果的な3つのダイエット方法!2021-05-09【今日からできる】筋トレが続かない3つの理由と解決策!2021-05-09【アルコールOK?】プチ断食中に「お酒」飲んで痩せる方法!【ダイエット】2021-05-09【NG】絶食ダイエットは痩せる効果あるけどオススメしない【解決策も紹介】2021-02-23【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。