美容ヨガジャーナルオンライン|「腹筋女子」という言葉が流行っている昨今。仰向けになって上体を起こす一般的な腹筋運動で鍛えられるのは一部だけ。そのほかの腹筋を鍛えたいなら、いつものヨガポーズにアレンジを加えてみましょう。ポイントは「呼吸法」。効かせたい腹筋に合わせたポーズに呼吸法を組み合わせることで、効率的にトレーニングすることができるそう。お腹の表面、中央部にある腹直筋は腹筋の基礎となる部分。Nakagawa腹直筋を鍛えるメリット腹直筋は骨盤についているため姿勢を正したり、ポーズをキープするのに、必要不可欠な筋肉です。吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこませる呼吸法。お腹全体を動かすことで、内臓のマッサージ効果もある。胸式呼吸お腹は膨らませず、胸に息を出し入れする呼吸法。吸うときに胸を膨らませ、吐くときには肺全体から押し出す。お腹はずっとへこませて引き締めたままなので、体幹の強化につながる。腹直筋を鍛えるポーズ1.スプタヴァーラーサナのアレンジ腹直筋は位置によって上部と下部に分けられ、それぞれ役割が異なります。上部は体を起こしたりするときに働く筋肉。おへその上にある筋肉が働いていることを意識しながらやってみましょう。TO1両足を揃えて仰向けになる。URAKAWA2右脚を折り曲げ、膝を両手で抱える。左足はかかとを押し出し、脚全体が床から浮かないように真っすぐ伸ばす。POINT:首を持ち上げる!頸椎と胸椎を1つずつゆっくり床から離していくイメージで行う。URAKAWA3ゆっくり息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこを右膝に近づけて、腹式呼吸でキープ。腹式呼吸で10呼吸行う。POINT:片脚ずつ膝を抱えながらキープ。URAKAWA2.パヴァバナムクターサナのアレンジ腹直筋の下部を鍛えるトレーニング。下部は気力が集まるとされる丹田があるところで、意識をここに向けると体も心も安定します。すべてのポーズに必要な筋肉で、弱いと日常生活でも腰痛を起こしやすくなります。TO12次のページオリジナルサイトで読む記事に関するお問い合わせこの記事のライターヨガジャーナルオンラインヨガジャーナルオンラインは、ヘルスコンシャスな女性に向けたライフスタイルメディア。ボディメイクやストレスケアに有効なヨガメソッド他、ファッションや美容、食、イベント、恋愛コラムなどの情報を毎日配信中!前の記事キュッと上がった魅惑のお尻を作るポーズ7選ライターの記事一覧LINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェアガチガチお尻をゆるめて股関節を解放!下半身が劇的にスッキリするお尻ストレッチ今回は長時間座っている姿勢が続く方にぜひ取り組んで欲しい、臀筋ストレッチをご紹介します!ガチガチに凝り固まったお尻を緩めてあげると、股関節の動きが楽になったり、むくみや冷えの解消に繋がったりとメリットが盛りだくさんです。お家で簡単に実践できる内容になりますので、ぜひ試してみてくださいね。朝晩が涼しくなり気温が低くなると、体温を維持しようと基礎代謝が高まります。エネルギーが必要になるので、秋になると食欲が増してしまいます。食べ過ぎによるぽっこりお腹や体重増加を解消する、寝ながら腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。ヨガジャーナルオンライン〈emmi〉植物由来の新素材PlaXTMやリサイクル素材などサステナブルアイテムが続々登場!今回は、emmiのリサイクル素材や植物由来の素材を使用した、サステナブルコレクションをピックアップします。ヨガジャーナルオンライン[失敗しない、40歳からのダイエット]自律神経を整えて美しく痩せるヨガポーズアレンジ3選40代は家庭を持ち忙しく社会的責任も増す世代ですが、同時に体力の衰えや更年期など体の不調を感じる世代でもあります。そんな過酷な状況でもダイエットを成功させたい!と思っている方もいらっしゃるかもしれません。今回はそんな方に向けた美しく痩せるエクササイズをお伝えします。ヨガジャーナルオンライン効果実証済!スキニーパンツやレギンスをかっこよく履きこなせる[前もも痩せ3分ストレッチ]「前ももがパンパンに張っていて、スキニーパンツが似合わない」「細身のパンツを履きたいのにスカートやワイドパンツでごまかしている」。そんなお悩みをお持ちの人に、ほぐしストレッチをご紹介。前ももが張ってしまうのか、解決策までお伝えしていきます。ヨガジャーナルオンライン[私が実際にくびれを作った方法]脱寸胴!理想的なくびれができる「ほぐし」と「ストレッチ」お腹にくびれが欲しい!!って思っているけれど、私は遺伝でできない...って諦めていませんか?そんな方でも大丈夫です!なぜなら私がそうだったんです!なので今回は、くびれを作った方法をご紹介します。趣味がないと悩んでいませんか?「趣味が見つからない」「趣味を聞かれると困ってしまう」「多趣味な人が羨ましい」そんな悩みがある人は、今回の記事を参考にしてください。精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。uemuraのクリスマスコフレは、日本を代表するラグジュアリージュエリーブランド「TASAKI」とのコラボ。真珠をモチーフにしたラグジュアリーなパッケージにも、テンションが上がります。繊細なホワイトシマーと、大胆なダークメタリック。対照的な2色のハーモニーにも注目です!全国発売は2024年11月1日(金)。気になった人は、売り切れ前にゲットして。ponkura今年のアップデートは?2024秋冬マストなユニクロヒートテックをチェック!秋の訪れとともに気になるのが、ユニクロのヒートテック。気温も落ちてきたので、2024年のヒートテック商品をチェックしておきましょう。今回は、新作に加えてユニクロスタッフさんおすすめの着こなしもご紹介します。明日のコーデの参考にしてくださいね。近年人気の高まりをみせている「アドベントカレンダー」は、クリスマスまでの日数を、特別なギフトと共にカウントダウンして楽しむアイテムです。忙しい毎日にささやかな幸せを与えてくれる「アドベントカレンダー」を楽しみましょう。肌寒い日はあたたかい料理を食べて、体の中からあたたまりたいですよね。それなら、とろ~りおいしい「クリーム系レシピ」はいかが?濃厚な味わいで、体を芯からあたためてくれそうです。シチューやグラタン、スープなどいろんなレシピをまとめています。寒さに負けないよう、おいしく食べてあたたまりましょう!aoikara510若見え&小顔効果ばっちり。tokyoランキングもっと見る今年のアップデートは?2024秋冬マストなユニクロヒートテックをチェック!秋の訪れとともに気になるのが、ユニクロのヒートテック。気温も落ちてきたので、2024年のヒートテック商品をチェックしておきましょう。今回は、新作に加えてユニクロスタッフさんおすすめの着こなしもご紹介します。明日のコーデの参考にしてくださいね。uemuraのクリスマスコフレは、日本を代表するラグジュアリージュエリーブランド「TASAKI」とのコラボ。真珠をモチーフにしたラグジュアリーなパッケージにも、テンションが上がります。繊細なホワイトシマーと、大胆なダークメタリック。対照的な2色のハーモニーにも注目です!全国発売は2024年11月1日(金)。気になった人は、売り切れ前にゲットして。ponkura[ミスド]「ポン・デ・ショコラシリーズ」解禁。近年人気の高まりをみせている「アドベントカレンダー」は、クリスマスまでの日数を、特別なギフトと共にカウントダウンして楽しむアイテムです。忙しい毎日にささやかな幸せを与えてくれる「アドベントカレンダー」を楽しみましょう。Hani新着もっと見る東京ソラマチに「コジコジ」のテーマカフェが期間限定OPEN。かわいくてマニアックなメニューはファン必食!isuta[2024年秋]自然と若く見える......。若く見える40代コーデは、おしゃれな服選びで簡単に叶います!今回は、2024年秋におすすめの「大人可愛いニット」をご紹介。コーデに取り入れるだけで、いつもよりも若々しい印象を手に入れられますよ♡本ページにはプロモーションが含まれています4yuuu今すぐダイソーに走れ~!まだ早い...と思ったら売り切れちゃいそう!可愛すぎるインテリアダイソーには、もうクリスマスグッズが登場!まだ早いかなと思いつつ、可愛すぎるスノードームを発見したのでゲットしてみました。見ているだけで癒される、ほっこりとしたデザイン♡かなりコンパクトなサイズで、ちょっとした場所に飾りやすいです。これは売り切れが早そうな予感...チェックするなら今のうちに!michill[京都]注目の「ニンテンドーミュージアム」は、懐かしい〜!の連発。artless,Inc.。