美容健康スポンサーリンクこんにちはあやです。ダイエットをしたいと思い、ネットで検索してみると「2か月で10キロダイエット」や「1週間で5キロ痩せる方法」などダイエットに関する情報はたくさん溢れていますよね。そのダイエット法で本当に痩せた人がいるのか明らかではないことも多いです。今回は、私自身が6か月で12キロ痩せた、リアルなダイエット方法をご紹介します。「夏までに痩せたい」「結婚式までにスリムを目指したい」と考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。スポンサーリンクスポンサーリンク糖分が入っている飲み物を全てやめる!ダイエットするときには「炭酸飲料をやめた方がいい」とはよく聞きますが、紙パックの500ml飲料や、ペットボトル飲料には多くの糖分が含まれています。要注意なのが、甘いレモンティーやミルクティーです。私は、この類の飲み物が大好きだったので、紙パックにストローを差し、毎日のように飲んでいました。ダイエットする!と決めてからは、糖分が含まれている飲み物を一切口にしないことに。「果糖ブドウ糖液糖」と書かれているものは避けました。かわりに飲んでいたのは、緑茶やハトムギ茶、カロリーゼロのコーラです。ミネラルウォーターや白湯が良いのは知っていましたが、正直最初のうちしか飲み続けることができませんでした...。コーラも好きで、どうしても飲みたかったため「カロリーゼロ」をチョイス。(結構自分に甘い)緑茶にはカテキンが含まれているため、脂肪を分解して燃焼させる働きも期待できます。食事の前や後には、あたたかい緑茶を飲むように心がけましょう!粉末タイプのお茶を準備しておくと、時間がないときでも手軽に飲むことができるので続けやすいですよ。強い意志で、糖分が入っている飲み物を全てカットしましょう!間食はスルメとチョコレート!ダイエットを開始する前まで、私が食べていた間食は「ポテトチップス」「カップラーメン」「シュークリーム」「クッキー」が中心。これだけ見ても、「そりゃ太るわ...」といった感じですよね。なんだか口寂しくて、ポテチやクッキーをついつい食べてしまう毎日。甘いものが妙に欲しくなり、カスタードクリームいっぱいのシュークリームを食後に食べるのが、ほぼ日課となっていました。(恐ろしい)さらに寝る前には再びお腹が空いてしまい、カップラーメンにお湯を注ぐ日も週に2回ほどありました。ダイエット開始からは、この間食たちを全て「スルメ」に置き換え。スルメはモデルさんや女優さんの間でも注目されている「低カロリーフード」のひとつです。噛むことによって、少量でも満足感や満腹感を得ることができます。甘いものがどうしても欲しいときには、チョコレートを1かけだけ食べて良いというマイルールを設定!チョコレートには、カカオポリフェノールが含まれているため、脂肪の蓄積を抑制したりリラックス効果も期待できるので、ダイエットには強い味方となるんです。ストレスもダイエットの大敵となりますし「リバウンドの原因」にもなりうるので、程良くコントロールしていくのがポイントです!チョコレートは「カカオ70%」とかじゃなくてもOK。私は普通のガーナミルクチョコレート(小分けになっているタイプ)を1日3~4枚食べていました。毎日必ず湯船に浸かる!忙しかったり疲れていたりすると、お風呂をシャワーだけで済ませてしまうこと...ありますよね。湯船に浸かることは全身の血行を促進し代謝をアップさせるため、ダイエット中には積極的に取り入れましょう。私は、友達から「ダイエットしてるなら絶対湯船には入った方がいいよ!」とアドバイスをもらい、夏の暑い日でもシャワーだけで済ませず、38~40度くらいのお湯に最低でも10分は浸かるようにしました。ストレッチを取り入れる!お風呂からあがったら、毎日ストレッチをしましょう。難しく考える必要はありません。前屈運動や開脚での簡単なストレッチを5分程度行うだけで大丈夫です。時間がないときには30秒でも1分でも構わないので、毎日継続することが何より重要!普段使わない筋肉を伸縮させることで、代謝が良くなり脂肪を分解しやすい身体に導いてくれるんですよ。バスを使わず自分の足で歩く!当時の私は、自宅から駅まで片道徒歩35~40分の距離をバスで移動していました。ダイエットを決意してからは、その道を速足で徒歩移動することに!ポイントは「速足」というところです。普段から運動不足の人が急に走ると、膝に負担がかかるし、逆にダラダラ歩いていてもダイエット効果はあまり期待できません。普通の速度で歩いている人たちを、どんどん追い抜く位のペースで歩くと身体がポカポカしてきます。「朝のジョギングをしよう」とか「帰宅してからウォーキングに出よう」と思っていても、ほとんどの人が続きません。「駅に行かなきゃ」「家に帰らなきゃ」という目的がある状態で身体を動かすのが一番確実に継続することができるんです!まとめ今回は、私が6か月で12キロ痩せたダイエット方法をご紹介してきました。実際に私の体重は、半年で56キロから44キロまで減量することに成功!無理な食事制限や、面倒くさい運動を取り入れたわけではないので、リバウンドも一切せずに今も体重をキープしています。ダイエットを成功させるための「キモ」は、とにかく継続すること。無理なく「継続できるダイエット」を行うことがとても重要です。今回ご紹介した方法は決して難しいダイエット法ではないので、あなたもぜひ参考にしてみてくださいね。AYA関連記事コントロールカラーってどうやって使うの?色選びはどうすればいい?こんにちはあやです。イエローやピンク、ブルー、グリーン、パープルなど様々な色があるコントロールカラー。メイクに関心のある人なら見かけたこ...記事を読む美容と健康に効果的な「白湯」。プラスアレンジでおいしくなって、効果もアップ♪こんばんはあやです。白湯が美容と健康に良いというのはもう常識ですよね。朝の健康習慣として取り入れている人も多いと思います。効果を発揮させる...記事を読むボトックス注射がエラを解消してくれるのは何故?効果や期間を解説こんにちはあやです。「写真を見る...記事を読む生理周期に合わせたダイエットで無理なくきれいに痩せられる♡こんばんはあやです。女性の体は生理周期によってホルモンバランスが変化しています。生理に関わっているホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲス...記事を読む女性におすすめ!飲んで体質改善!美容と健康に良いルイボスティーこんばんはあやです。美容に関心のある女性に人気のルイボスティー。「ノンカフェインで、妊娠中や授乳中の人も安心して飲めるお茶」ということは知...記事を読む美しく白い肌になりたいなら紫外線対策をしっかりしようこんにちはあやです。日焼けはもちろんシミ、シワ、たるみなど様々な影響を及ぼす紫外線。日焼けした後に美白化粧品を使用してケアするよりも、紫外...記事を読む【ビタミンC】リポスフェリックの効果って本当にあるの?副作用や注意点は?こんばんはあやです。最近、インスタグラムなどのSNSで注目されているのが『リポスフェリック』というビタミンCサプリメントです。このリポスフ...記事を読む美顔ローラーって何?ほうれい線消したり、リフトアップはできる?どのような効果があるの?こんばんはあやです。テレビや雑誌を見ながらや、お家でのリラックスタイムに気軽にお手入れができる美顔ローラー。肌の上を滑らせるだ...記事を読む顔のたるみやほうれい線に悩むなら美顔器!効果的な種類をご紹介!こんにちはあやです。早い方だと、20代後半にさしかかってくると「なん...記事を読むアユーラの人気美容液!リズムコンセントレートって本当に効果ある?こんにちはあやです。リズムコンセントレートは、アユーラ(AYURA)から販売され、ツイッターやインスタグラムなどでも注目を集めている大人...記事を読むリンパマッサージって何?どんな効果があるの?こんにちはあやです。エステサロンのコースでもよく見かけるリンパマッサージ。ほかのマッサージとどう違うのか知っていますか。身体には血液と同...記事を読む肌荒れにも効果的!青汁を飲めば美肌になれる理由と効能についてこんにちはあやです。青汁というと、健康に良いイメージがあるかもしれませんが、実はお肌にも非常に良い栄養素がたっぷり含まれているのです。盛り楽天で購入スポンサーリンクジェルネイル初心者は必見!セルフで行う基本のやり方を解説VIO脱毛が恥ずかしい?サロンでのVIO脱毛方法をわかりやすく解説!スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。