瞑る睡眠のご質問に答えています。詳しい話はこちら寝れないのは刺激が少ないことによる誤作動?Vol.186どんだけ一つの相談で真剣に答えるねん。(自分でいうたー!)いやいや、クラウドファンディングの時はこんなことが役に立つって西野さんの本に書いてあった。(←クラウドファンディングしたことないやつ)今日は睡眠前のおススメポーズに関して。メルマガでは写真が使えないので(写真使うと迷惑フォルダに行きやすくなってしまうそう)文字で説明するしかないのが残念ですが3つお勧めします!1、チャイルドポーズチャイルドポーズとけんさくするとネットでも出てきます。正座でお辞儀をした姿勢です。シンプルで特に何もなさそうなこのポーズ。両足をそろえて正座になります。両手を重ねてその上に額を載せていきます。腕や肩に違和感のないところで10呼吸。ポイントは、両手を重ねてその上に額を置くこと!色んなバリエーションあると思いますが、まずは両手を重ねて頭の枕を作ってください。額と手のひらの皮膚と皮膚が触れ合うのは大事。腿にお腹と上半身の重さが乗っていますのでそれをしっかりと感じてください。呼吸が浅い場合はお腹を意識しながらリラックスしていましょう。呼吸の数も真剣に数えなくてOK、これくらいかなぁみたいになんとなく数えてください。できれば下半身に意識を向けてカラダの重さを感じておきましょう。2、ウサギのポーズこれはもう説明できないので書籍で!!笑エグゼクティブコンディショニングhttps://www.amazon.co.jp/dp/4295403008P75ページに画像付きで載っています。首が痛ければ無理しなくてOKです。あっと、微調整は重要なポーズですから首や肩がしっくりこなければ随時調整していきましょう。ウサギのポーズのキープ時間は脳がきつくない範囲で5呼吸~10呼吸。ウサギのポーズが終わったら再度チャイルドポーズ。ここが大事です!再度両手を重ねて頭を乗せます。脳に巡っている血液をカラダに戻します。血流の感覚を感じることが重要。30秒くらいはチャイルドポーズでキープしましょう。最後に頭が最後になるようにゆっくりと背骨を起こします。30秒くらいかけるイメージでゆっくり!ものすごくゆっくり!最後にもう一つだけ紹介。3うつ伏せワニのポーズhttps://ux.nu/P4hyV(他の記事だよりー!)これもとてもおススメです!お腹と胸をペタッとつけてカラダの重さを感じてください。股関節の内側が開いているのでお尻の重さが程よく刺激をくれます。左右10呼吸くらいはのんびりリラックスしていましょう。私も寝る前に良くこのポーズ取りますので是非やってみてくださいね(^^♪それでは今日はここまで!また来週!TweetShareRSS寝れないのは刺激が少ないことによる誤作動?Vol.186まつヲ的ヨガインストラクター理論Vol.188ライフメディテーションBlog瞑想は最初の方がうまくいく?Vol.306このブログを読んでくださっている方なら日々瞑想を実践している方が多いのではないでしょうか。瞑想をしている方に最初の方がう...瞑想とは「答え探し脳」を変えていくことVol.304さてさて前回の続き。瞑想は、その「答え探し脳」を変えていくことから始めます、というお話をしました。前回の記事はこちら>h...知識のある人ほど瞑想は難しいVol.301前回は事実と思考の切り分けを書きました。今日はそれに派生する食事瞑想のお話です。食事瞑想でもこの事実と思考の切り分けを行...質問:事実と思考の境目が分からなくなりますVol.300ご質問にお答えします。瞑想をしているとき、「思考」と「事実」の違いが分からなくなってしまいます。事実を考えているつもりな...マインドフルの感覚がわからない?Vol.281さて、マインドフルネスの注意力のお話し。食事瞑想でも舌先に注意(意識)を向けながら食べるように伝えます。それは、...「受け入れる」と「諦める」の違いVol.280前回の続きです。「受け入れる」というのがな...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。Reserved.rss。