原因と対策を解説│医師監修コラムAGA治療であなたをもっとスマイルに。更新日:2024年8月27日20代で薄毛の悩みを抱える女性が増えています。「まだ若いのに...」と不安になるかもしれませんが、年齢に関係なく、薄毛は誰にでも起こりうるものです。悲観的にならずに前向きに対処していきましょう。ここでは、20代女性の薄毛の原因と、その対策について、できるだけ具体的に解説していきます。無料カウンセリング予約20代女性の薄毛。その主な原因は?20代の女性の薄毛の原因はさまざまです。遺伝的要因以外にも、身近な習慣や行動が原因となることがありますので、今回はその原因についてご紹介します。過度なダイエット20代の女性にとってダイエットは身近なものかもしれません。無理なダイエットは薄毛を引き起こす要因になりえます。急激な摂取カロリーの減少に伴う栄養不足は、髪の健康にも悪影響を与えるからです。タンパク質や鉄分の不足は、髪の成長を妨げ、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。無理な食事制限によるストレスも薄毛を引き起こす要因の一つです。バランスのいい食生活を心がけ、無理なダイエットを避けることが薄毛を進行させない基本となります。過度なヘアカラーやパーマ髪のおしゃれを楽しみたいという気持ちはわかりますが、過度なヘアカラーやパーマは髪だけでなく頭皮も傷めることになります。頻繁に行うと、薄毛の原因となる可能性があるので注意してください。ヘアカラーやパーマに使用される薬剤には、髪のタンパク質を変性させる成分が含まれています。そのため、過度な使用により髪の毛質が悪化し、薬剤の刺激で頭皮の炎症を起こすことがあり、脱毛のリスクが高まります。ブリーチ(脱色)はダメージが大きいため、慎重に扱う必要があります。ストレス慢性的なストレスもまた、薄毛の原因となる可能性があります。ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなります。その結果、頭皮の血流が悪くなり、毛根に十分な栄養が行き渡らなくなってしまうのです。ストレスの影響を軽減するためには、日常生活でリラックスできる時間を作ることが重要です。暖かいお湯につかることで疲れた体と心を休ませたり、ヨガやマインドフルネス、ウォーキングなどの穏やかな運動を取り入れたりすることは効果的だと考えられます。趣味に打ち込む時間を持つことや、心地よい音楽を聴くこともリフレッシュにつながります。間違ったヘアケア若い女性の薄毛の原因の一つとして、間違ったヘアケアが挙げられます。過度なブローで熱や力をかけすぎることは、髪のダメージや頭皮への負担になります。毎日同じように髪を結んでいる場合、特に強く髪を引っ張って結んでいる場合は、頭皮の同じ場所に負担がかかり、そこから薄毛になることがあります。加えて、適切でないシャンプーの使用も、髪や頭皮に悪影響を及ぼすことがあります。過剰な回数のシャンプーや、自分に合っていないシャンプーの使用は、頭皮のバリア機能を弱めたり、炎症を起こしたりと、頭皮環境を悪化させることがあります。生活習慣の乱れ20代の頃はどうしても無理をしがちですが、生活習慣の乱れは薄毛の原因となる可能性があります。不規則で栄養が偏った食事は、髪に悪影響を与えることがあります。十分な睡眠をとらないことも薄毛につながります。体と同様、頭皮もまた紫外線にさらされています。頭皮に対してもこまめな紫外線対策を行ってください。使用することで、紫外線から保護することができます。そのほかには、日傘や帽子をかぶることも効果的です。紫外線対策を意識的に日常生活に取り入れてみてください。20代女性の薄毛に効果的な対策は?20代という若い時期に薄毛が気になり始めると、将来が不安になりますよね。「まだ20代なのに...」と、周りの友達と比べて自信を無くしてしまうこともあるかもしれません。諦めるのはまだ早いです!適切な対策を講じることで、薄毛の進行を遅らせたり、改善したりできる可能性は十分にあります。適切な洗髪方法と毛髪ケアを実践する毎日のシャンプーは、頭皮の汚れを落とすだけでなく、健康な髪を育てる上でも重要です。間違った洗髪方法は、頭皮や髪にダメージを与え、薄毛を悪化させる可能性があります。乾燥した土壌に無理に種をまいても育たないように、健康な髪を育てるには、まず頭皮環境を整えることが大切です。適切なシャンプーを選ぶ洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまうため、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。顔のスキンケアに洗浄力の強いものを使わないように、頭皮も肌の一部と考え、自分に合ったシャンプーを選びましょう。迷ったら、まずは頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを選んでみましょう。頭皮のべたつきを気にして1日に何度もシャンプーをすると、頭皮のバリア機能が弱まることがあるので注意が必要です。洗髪方法を見直す爪を立てずに、指の腹を使って優しく頭皮をマッサージするように洗いましょう。強くこするのは、頭皮を傷つける原因になります。顔をゴシゴシ洗わないのと同じように、頭皮も優しく洗いましょう。熱いお湯は頭皮の乾燥を招くため、ぬるま湯で洗い流すようにしましょう。洗い残しは頭皮環境の悪化に繋がるので、髪よりも頭皮を意識して洗い流しましょう。コンディショナーやトリートメントで髪を保護するシャンプー後には、コンディショナーやトリートメントを使用して髪に潤いを与え、保護しましょう。トリートメントは頭皮ではなく、髪の毛先に重点的につけるようにします。トリートメントは、髪の毛のダメージを補修する役割を果たします。健康な食生活と栄養補給を意識する髪の状態は体の栄養状態を反映します。健康な髪を育てるためには、バランスの取れた食事が欠かせません。健康な髪を作るには、体の中からもしっかり栄養を届けることが重要だということです。タンパク質、ビタミン、ミネラルは、髪の成長を促すために欠かせない栄養素です。タンパク質を豊富に含む食品をバランスよく摂取しましょう。ビタミン・ミネラルもしっかり補給するビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄などは、健康な髪を育てるために重要な役割を担っています。ビタミンB群は毛髪や頭皮の代謝を促し、ビタミンCは頭皮の保護を助けます。亜鉛は毛髪を作るタンパク質合成に必要で、鉄は血液の成分になって髪の成長に必要な酸素を運ぶ役割を担っています。足りない分はサプリメントで補う食事だけで十分な栄養を摂取することが難しい場合は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。不足しがちな栄養素をサプリメントで摂取することで、髪の質の向上や薄毛の予防効果が期待できます。薄毛が改善しない場合は、専門の医療機関を受診し、適切な治療を受けることを検討しましょう。自己判断でケアを続けるよりも、専門家の意見を聞くことが大切です。女性の代表的な薄毛治療薬として、ミノキシジルという有効成分が入った外用薬があります。ミノキシジルは、頭皮の血行を促進し、発毛を促す効果があります。本来は血圧を下げるために開発された治療薬の成分ですが、多毛や発毛の副作用があることが判明し、後に薄毛治療薬として開発されました。メソセラピーメソセラピーとは、発毛に有効な薬剤を頭皮に直接注入する治療法です。発毛効果を高めたい場合や、他の治療法で効果が得られなかった場合に検討されます。畑に栄養を与えるように、頭皮に直接栄養を届けるイメージです。薄毛治療は、効果が出るまでに時間がかかる場合があり、すぐに効果を実感できなくても、根気強く治療を続けることが大切です。治療費は医療機関によって異なるため、事前に確認しておきましょう。焦らず、医師と相談しながら、自分に合った治療法を見つけていきましょう。20代でまさかの薄毛!この事実にどう対処すべき?20代という、おしゃれを楽しみたい時期に薄毛が気になり始めると、心にも影を落とすことがあるかもしれません。ここでは、20代女性の薄毛がメンタルに与える影響と、その捉え方。周りの人にどう相談すべきかといったことについて、具体的な方法を考えていきましょう。「最近、髪の毛のボリュームが減ってきた...」「分け目が目立つようになってきた...」そう感じると、鏡を見るのも憂鬱になってしまいますよね。楽しいはずの友達との写真撮影も、髪の毛が気になって思いっきり笑えない、なんてこともあるかもしれません。自信を取り戻すためには、できることから行動に移すことが大切です。一人で解決できない時は、専門家に相談してみましょう。具体的には、以下のような対策が考えられます。対策1生活習慣を見直してみる忙しくて食事の回数が減ったり、偏った食生活をしていませんか?体は食べたもので作られます。髪の毛に必要な栄養素を含む、緑黄色野菜やタンパク質を積極的に摂るように心がけましょう。夜更かしが続いていませんか?睡眠不足は、髪の毛の成長を妨げるだけでなく、ストレスの原因にもなります。夜はスマホのブルーライトを浴びるのを控えて、ゆっくりお風呂に入るなど、リラックスできる時間を作ってください。対策2ストレスと上手に向き合いましょうヨガや瞑想、入浴など、日常を忘れてリラックスできる方法を見つけてみましょう。ウォーキングのような軽い運動もおすすめです。近くの公園を散歩したり、好きな音楽を聴きながら体を動かすだけでも、気分転換になりますよ。日記に自分の気持ちを書き出してみるのも効果的です。頭の中を整理することで、モヤモヤした気持ちがスッキリすることがあります。対策3専門家の力を借りる一人で解決するのが難しいと感じたときは、医療機関に相談してみましょう。その際には、当院もお力になれますので、ぜひご検討ください。スマイルAGAクリニックでは、20代の女性の治療も実績がございます。あなたの髪の毛の状態を正しく診断し、あなたに合った治療法をアドバイスさせていただきます。「薄毛の悩みを誰かに相談したいけど、なんて言ったら良いか分からない...」そう感じてしまうかもしれません。「きっと理解してもらえない」「心配をかけたくない」という気持ちもあるでしょう。相談できる相手がいることで気持ちが楽になることもあるでしょう。ここでは、相談の仕方の例を紹介します。話の切り出し方は?例えば、「最近、髪の毛のボリュームが気になって...」と、率直な気持ちを伝えてみましょう。「実は、薄毛で悩んでいて...」と、ストレートに打ち明けてしまうのも良いでしょう。相談の内容は?「何か良いケア方法を知らない?」と、具体的なアドバイスを求めてみましょう。「病院に行った方が良いと思う?」と、客観的な意見を聞いてみるのも良いでしょう。相談にのってくれたら?「話を聞いてくれてありがとう。気持ちが楽になったよ」と、感謝の気持ちを伝えましょう。「心配してくれてありがとう。一人で抱え込まないで、相談して良かった」と、素直な気持ちを伝えることで、話を聞いてくれた相手も安心するはずです。ヘアスタイルやアクセサリーでのカバーテクニック薄毛が気になり始めた初期の段階であれば、ヘアスタイルやアクセサリーを工夫することで、上手にカバーすることができます。<分け目を変えてみる>いつも同じ場所で分け目をとっていると、その部分の髪の毛が分け目のクセで薄く見えてしまうことがあります。分け目をジグザグにしたり、定期的に変えることで、髪の毛への負担を軽減できます。今日は右から、明日は左からと、交互に変えてみるのも良いでしょう。<トップにボリュームを出す>トップにボリュームを出すようにスタイリングすることで、相対的に薄毛が目立ちにくくなります。ドライヤーで根元を立ち上げるように乾かしたり、カーラーを使うのも効果的です。<パーマやヘアアイロンで動きをプラス>毛先に動きをつけることで、髪の毛全体のボリューム感をアップさせることができます。ウェーブヘアや巻き髪に挑戦してみるのも良いかもしれません。以下は当院で治療を受けてくださった20代女性です。頭頂部を中心に頭皮が透ける、髪が細いとのお悩みで来院されました。こちらは治療から5カ月後のお写真です。透けとボリュームを気にされて来院されました。髪を束ねると、つむじから後頭部のあたりが分かれて透けて見えるとのこと。内服薬と外用薬で6カ月治療した結果のが下の写真です。分け目の透けと、髪のボリュームダウンが気になるとのことでした。ご家族からも指摘があり、来院に踏み切られたとのことです。写真は、治療前と治療4カ月後の写真です。無料カウンセリング予約20代女性の薄毛の悩みは、私たちにお任せください若くして薄毛に悩むと、なぜ私だけが?という悲観的な気持ちになってしまうかもしれませんが、対策できることは必ずあります。大切なのは、悩みを一人で抱え込まないことです。周囲の信頼できる人や、私たちのような毛髪専門の医療機関にご相談ください。一緒に解決策を見つけていきましょう。「治療の期間や方法を知りたい」どのようなご質問にもお答えいたします。お気軽にご相談ください。