ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。methodHOMEダイエット「カロリー制限」は痩せない!効果あるのは「糖質制限」ダイエット!カロリー制限の痩せる効果は?カロリー制限で、どのくらい痩せる?糖質制限とはカロリー制限の違いはなに?そんな思いに応えます。先日下記のツイートをしました。「食事が8割」ということをダイエットする中で思ったのですが、最近の僕の体感は「食事が5割、有酸素2割、筋トレが3割」です。カロリー制限をすると代謝が下がり体重が落ちないし、糖質をずっと減らし続けるのも難しい。2020今回は、上記を深掘りします。本記事では「ぶっちゃけ、カロリー制限と糖質制限って、どっちがいいの?」と疑問を解決します。「カロリー制限」効果とメリット【食事】わっちはじめに結論を言うと、カロリー制限では痩せにくい。痩せたいなら、糖質制限がオススメです。下記↓で詳しくみていきます。そもそも「カロリー制限」ダイエットとはわっちカロリー制限ダイエットはシンプルで、普段の食事からの摂取カロリーを減らすダイエット方法です。日本人の推定エネルギー必要量は、下記のように言われています。食事摂取基準」(2020年版)よりこれよりも少なくなるように、食事をすること。太るか痩せるかは、簡単に言うとエネルギー摂取量と消費エネルギーのバランスです。食べたエネルギー<消費エネルギー→痩せる食べたエネルギー>消費エネルギー→太るわっちつまり痩せたいなら「食べ物から摂取するカロリーを、消費カロリーより減らす」ことです。「食べたカロリー<消費カロリー」にすれぼ、痩せます。高カロリーな食べ物を減らすなど、とにかく「カロリーを抑えること」を考えていればOK。「〇〇kcal以下を守っているのに、痩せられない。」そんな人もいると思います。結論から言うと、痩せない理由は「食事バランスが悪いから」です。炭水化物ばかり食べてるタンパク質の量が不足しているなど、食事のバランスがよくないから。痩せたいならカロリーだけでなく、食事内容にも気をつけることが大切です。痩せようと思って「カロリーを減らそう」と考えるのは、間違いです。多くの研究でカロリー制限をすると、基礎代謝率が下がるだけ。「結局、痩せられない」と言われています。摂取するカロリーの減らしすぎは、筋肉や体力の低下を引き起こす危険性があります。【原因】カロリー制限で、痩せない理由わっちカロリー制限で痩せない理由は、カロリー制限によって代謝が下がってしまうからです。体は「カロリー制限」をすると、早い段階から自分の体温低を下させるなど基礎代謝率を下げてしまいます。これはシンプルに「生存本能」が、働くからです。体はカロリー不足で￼￼￼￼￼￼死なないように、消費エネルギーを減らす。して消費エネルギーを減らして、生き延びようとするのです。カロリー制限は、短期間では体重を減らす効果はあります。中長期的にカロリー制限を行い続けると、体は省エネモードに入ってしまいます。痩せにくくなっていく。して基礎代謝が下がった状態で、食事量が増えてしまうと「一気にリバウンド」を引き起こします。「食べる量を減らす」のみで、中長期的にダイエットをして行くことは難しいです。カロリー制限は、めんどくさいわっちぶっちゃけ、全部のカロリーを計算するなんて大変ですよね。3食のカロリー計算する中で、わからなくなりがち。それに何より、めんどくさいです。結局、計算が曖昧になり、気づいたらカロリーを摂りすぎている場合が多いのです。僕はめんどくさがりなので、いちいち調べて全部を細かく書くのは嫌です。わっちそんな僕がやっている方法が「糖質制限」ダイエットです。「糖質制限」ダイエットとは糖質制限とは「糖質を多く含む食べ物を、今までよりも少なくして痩せる」ダイエットのことです。僕が実際にやって1番効果があったのが、この糖質制限ダイエット。菓子パンパスタなどの小麦が原料のもの砂糖たっぷりの甘いジュース甘いお菓子やスイーツ市販の野菜ジュースなどなど。そんな想いに応えます。あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ[...]糖質制限ダイエットのメリット糖質制限のメリットがこちら↓ダイエット効果が高い比較的、すぐに結果が出やすいわっち具体的には、1日の糖質摂取量を1日110gにすることです。糖質を全く食べないわけじゃない。逆に糖質を全然食べないと、フラフラしたり、めまいを起こします。健康にも良くないので、オススメしていません。極端なダイエット方法は、ストレスがたまります。結局ストレスが爆発し、リバウンドします。僕がやっている「糖質制限ダイエット」は、やることが2つでシンプル。毎食の糖質を少し減らすこと糖質を減らした分、タンパク質を多めに食べることダイエットすると、筋肉量も落ちてしまいます。筋肉が落ちると、代謝が下がり痩せにくくなります。タンパク質は、食欲を抑えるわっち肉や魚などのタンパク質は、食欲を抑える働きもあります。糖質を減らした分、しっかりとタンパク質を食べること。することで、筋肉量を維持できる。脂肪をガンガン燃やして、痩せやすくなります。そんな想いに応えます。先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[...]糖質制限のデメリットわっち糖質制限のデメリットは「長期間、続きにくいこと」です。世の中には、糖質たっぷりのおいしい食事がたくさん。誘惑に負けて食べてしまう。僕もおいしい「パンケーキや甘いもの」が好きです。僕も、リバウンドしました。した経験から、僕は食事だけでダイエットを続けることには限界があると思っています。【痩せる】緩く「糖質制限」&「筋トレ」で続けられる!先ほども言いましたが、糖質制限のデメリットは「継続の困難さ」です。わっちそこで僕がやったのが「筋トレ」をプラスすることです。これが本当におすすめです。好きなモノを食べられる幸せを感じられるからです。筋肉量を増やした分、おいしいものや甘いものを食べても「かなり」太りにくくなりました。しつつ「筋トレ」で解決!カロリー制限は効果が少ないし、いちいち調べたりたくさん記録する必要があり大変なので、オススメしていません。痩せたいなら「糖質制限」一択です。わっちそして緩く糖質制限しつつ「筋トレ」すること。筋トレは、代謝が上がって痩せやすくなります。「脂肪燃焼」には、有酸素運動も効果ありです。運動をプラスすることで、おいしいものも食べられるし、人生も楽しくなります。【継続で結果でる】ダイエットはライフスタイルわっちダイエットを成功させることは、とにかく続けることです。無理してるダイエットは、続きません。続かないから、痩せられない。迷ったら「自分が続けられる方法はなに?」と、考えてみましょう。僕のようにめんどくさがりの人や忙しい人は、糖質制限の方がおすすめです。自分に合った方法を考えることがダイエット成功への近道です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。methodの最新記事82023-10-15【なぜ?】16時間断食しても痩せない5つの意外な原因!2023-10-14【衝撃】立ち仕事が太る3つの理由と対策!2021-08-09【ダイエット】運動なしで痩せる2つの方法!2021-05-23最近太った・・・すぐに元に戻す効果的な3つのダイエット方法!2021-05-09【今日からできる】筋トレが続かない3つの理由と解決策!2021-05-09【アルコールOK?】プチ断食中に「お酒」飲んで痩せる方法!【ダイエット】2021-05-09【NG】絶食ダイエットは痩せる効果あるけどオススメしない【解決策も紹介】2021-02-23【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。