糖質制限ダイエット中にうっかり忘れてしまうのが調味料の糖質!パンやご飯、麺類をしっかり抜いているのにケチャップなどの糖質の高い調味料を使っていると糖質制限ダイエットはなかなか上手くいきません。今回は糖質制限中にOKな調味料とNGな調味料を紹介します。0.9※メーカーにより若干の誤差がありますしょうゆは刺身などに少しつけたり、豆腐にかけたりする場合は全く問題ないですが、量をたくさん使うような料理ですと糖質が高くなりがちですので、糖質制限中は避けるほうが無難です。下に大さじ1杯の糖質量も載せてありますので参考にしてみてください。1.4※メーカーにより若干の誤差があります味噌は糖質が高めですので、使い過ぎに注意しましょう。お味噌汁を1日1杯飲む程度でしたら大丈夫ですが、サバの味噌煮などは糖質量が高くなるためNGです。マスタードは比較的糖質が低いですがハニーマスタードはハチミツや砂糖が添加されているためNGです。2.1※メーカーにより若干の誤差があります注意点カロリーを無視すると痩せなくなります。体格のよい男性で完璧に糖質をコントロールできている方ならまだいいですが、女性はカロリーを無視すると糖質制限中でも痩せないことが多々あります。糖質制限中でも糖質を少し取り入れているような方はなおさらカロリーにも気を付ける必要があります。バター、オリーブオイル、マヨネーズなどは低糖質ですが、高カロリーです。使う時は少量にしましょう。バターは10gで73kcal、オリーブオイルは大さじ1杯で110kcal、マヨネーズは大さじ1で84kcal。マヨネーズで和える料理などは高カロリーになりますので、使う場合は小皿に出して少しつける程度にすることをおすすめします。油はどの油もカロリーは同じ、大さじ1杯で110kcalですので、覚えておくと良いでしょう。41.1※メーカーにより若干の誤差がありますこれらの調味料は糖質が相当高いので要注意です。食材の糖質が低くても糖質の高い調味料を使ってしまうと努力が水の泡・・・ダイエットしてるつもりなのに全然痩せない、なんて事態を招きかねません。濃い味付けはカロリー、糖質ともに高くなりやすい味付けを濃くする=調味料をたくさん使う、ということになりますので、濃い味付けの食べ物はカロリー、糖質ともに高くなりがち。味噌も少量ならOKですが、味噌煮にすると糖質過多になってしまいます。マヨネーズ和えなどもカロリーが高くなってしまいますので、なるべく使う調味料は少なめにしておくほうが良いでしょう。塩分の取りすぎも防げますので健康にも◎。ドレッシングも低糖質を意識しよう低カロリードレッシングには糖質が予想以上に高いものがあります。低カロリーで低糖質のドレッシングもたくさん出ていますので、そういったものを選ぶと安心です。裏の成分表示をきちんとチェックすると良いでしょう。砂糖の代わりに低カロリー甘味料お砂糖を使いたい方は、ラカントなどの低カロリー甘味料を代用してみてはいかがでしょうか?もちろん毎日大量に摂取するのはよくありませんが、ダイエット中に飲み物に入れたり、調味料を自作するときに使う程度なら問題ないでしょう。色々な種類のフレーバーソルトがありますので、色んなタイプのお塩を揃えておくと糖質制限中も調味料を選べて飽きにくいですよ。糖質量も低いため安心です。低糖質な代替品を使おうケチャップ、ソース、麺つゆ、焼き肉のたれなども低糖質な代替え品があります。市販のスーパーではなかなか手に入らないのがデメリットですがネット通販にたくさんありますので、興味のある人はお取り寄せするのも良いでしょう。糖質制限中に様々な調味料を使えることでダイエットのストレスも減らせます。まとめいかがですか?思った以上に調味料には糖質が含まれているということがお分かりいただけたでしょうか?今は麺つゆ、焼き肉のたれ、ケチャップなど様々な低糖質調味料がネットに売っていますので、そちらもおすすめです。低糖質と謳っていてもあまり低糖質でない商品もありますので購入前に成分表示のチェックはしっかりしておきましょう。糖質制限中に避けるべき調味料をきちんと知っておくとダイエット成功率がグッと上がりますよ!5REPSは痩せにくくなった30代・40代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。無料カウンセリング無料体験はこちらからこちらも併せてチェック→30代は痩せにくい?5REPSに多くの30代が入会する理由40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由5REPSからのお知らせ5REPSは30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!【40代以上は特に注意!】運動不足の筋肉は霜降り化する!最短でたるみをとりたいなら筋肉の質をあげよう。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!糖質ゼロ麺を3か月食べ続けたダイエット結果!10キロ痩せたレシピ8選をご紹介アーカイブ2023年12月2023年8月2022年10月2022年4月2022年3月2022年2月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2017年5月まずは無料カウンセリングにお越しください。トレーニングの体験も可能です。お気軽にお申しつけくださいませ。あなたのライフスタイルと、体調、体質などをお伺いし、業務用の体組成計で測定したレポートをもとに、あなたの問題点や改善点をご提案させていただきます。ライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、お気軽にお越しくださいませ。問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。