和む——-肩こりがひどいです。歯の食いしばりもあります。寝て起きたら顎が疲れていることもあります。顎と肩と首の力を緩める方法を知りたいです。——-首と肩こり、これは多くの方に共通する悩みですね。私は普段お客様を脱力に導くクラスもしておりますが首や肩に力が入っていない方はほぼいないのではないでしょうか。いえ、おやっという言葉が出てきていると感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。首・肩と連動して問題なのが「あご」なんです。あごは強敵で、あごに無駄な力が入っているのに首や肩よりも自覚症状が得られていない方がとても多いと思います。これを読んでいるあなたも顎、かみしめていませんか。上の歯と下の歯の間に空間を作ってみましょう。上の歯と下の歯の間に空間を作ってみて顎が緩んだ感覚があるならすでに危険信号。あなたの顎は慢性的に緊張しているといえます。歯ぎしり食いしばりをする方もとても多いですね。この顎のかみしめは精神的な部分にも強く影響しています。自分のプライベートの悩みでストレスが強い時に歯を食いしばって歯を割ってしまった方もいました。それくらいストレスは連動していますしあごの力は相当なものです。食事瞑想でも、あなたのたべたいは食べたいではなく噛みたいではないですか。骨や固いガム、おもちゃなど噛むものを与えますね。人間(犬にも)ストレス解消にはしっかりと噛むというのは非常に重要なのです。いう私も顎関節症で悩んだ一人です。あごのかみ合わせは良くないので定期的に顎をメンテナンスする動きは日常で行っています。首肩回りのコリと連動した顎の力みに回答していきます。力みが首や肩回りの筋肉も緊張させます。その結果、肩こり、首コリといった症状を引き起こし、ひどい場合には頸椎を圧迫したり血流を滞らせることで痛みも伴います。頭って大きな頭蓋骨でなっているような形みえますがあごは関節でできています。骨と骨が組み合わさっています。下あごの重さを感じてみましょう。下あごがぶら下がった感じがありませんか。筋肉で繋がれているような構成をしています。口を開けたり締めたりできるわけです。このかみ合わせが崩れやすい状態が現代の姿勢です。問題なのが胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という首に斜めに走っている筋肉です。鎖骨の内側に走っている筋肉です。あごを上げると首に斜めに出てくる筋のような筋肉です。本来は首を曲げるための筋肉ですがこの筋肉が緊張しすぎると頭蓋骨を前へ引っ張ります。関節の動きが悪くなってしまいます。顔の筋肉や首周りの筋肉はさらに緊張を高めてしまいます。肩こりや首コリもひどくなるという悪循環に陥ります。この筋肉をストレッチしてあげると顎が緩んで首周りもすっきりしてきます。<胸鎖乳突筋のストレッチ方法>1、姿勢を正し、耳の裏側を引き上げます。※顎が上がりすぎても引きすぎてもNG。頭頂部を天井方向に引き上げて、できるだけ背骨を無理なくまっすぐに伸ばします。2、顎を引いて後ろの首を伸ばします。※背中が一緒に丸まらないように注意。頑張りすぎると首や肩はすぐに緊張が走るので、あくまで穏やかに倒すことがポイントです。気持ちいいところを探しましょう。3、顎を引きながら自分の右肩、もしくはその延長線上をのぞき込みましょう。POINTはのぞき込む意識です!単に見るのではなく、のぞき込むように見ると胸鎖乳突筋が伸びてきます。※この時自分の右耳は天井を向くイメージ。左肩がつられて動かないように左肩と左耳は遠ざけます。5、反対側にも行います。食欲を抑え込むのではなく食欲を落ち着かせるメソッドです。実際にメソッドを体験することができます。■お申し込みはこちら↓https://life-meditation.com/cp/lp2.htmlTweetShareRSSデフォルトモードネットワークを活性化するにはぼーっとすることVol.71食事瞑想の講座完全解説!Vol.73ライフメディテーションBlog「受け入れる」と「諦める」の違いVol.280前回の続きです。「受け入れる」というのがな...自分が自由に使っていい時間を作るVol.253自己肯定感は自分の軸つくりの根幹となるものです。土、のようなイメージでしょうか。人それぞれいろいろな考え方や思想があると...「気づく」と「教わる」の違いVol.243気づきというのは瞑想やヨガの世界でよく言われることですがなぜそこまで大切なのでしょうか。そもそも「気づく」と「教わる」の...すべての健康問題は原因であり結果であるVol.218さて、体と心の習慣に関してお話していきましょう。ここで全ての健康問題における一つの答えをお伝えしておきましょう。それは、...マインドフルネスイーティングと他のマインドフルネスはどう違う?Vol.210ご質問をいただきました。マインドフルネスイーティングは他のマインドフルネスとどう違うのですか?イマイチ違いが分か...食事瞑想の講座が進化します!Vol.207さて、今日は皆さんにご案内が。カタツムリペース、いやむしろカタツムリが余裕こいてレース中に寝ていて追い越しても、また追い抜かれる...ピックアップ記事2021/9/5マインドフルネスが今求められるわけV...今日は時代性とマインドフルネスのお話し。コラムっぽ...2021/8/1ヨガが引き起こす「心と意識の乖離」と...意識と心の違いについて書いてみたいと思う。Reserved.rss。