ブログ&マーケティング2024-07-15X(Twitter)で僕がフォロワーを100人から500人に増やした方法【簡単です】ダイエット2023-11-30【体験談】4年間毎日ウォーキングした結果がすごい【1日1万歩】ダイエット2023-11-29【7つだけ】痩せたいのに太る人の原因と解決策!答えはシンプルです★著者情報★こんにちは、わっちです。誰かの背中を押せたら最高です。顔の周りの、ぜい肉を何とかしたい・・・そんな想いに応えます。多くの方が感じるデスクワークでの体重増加。毎日の仕事で長時間、椅子に座っているとなかなか痩せないですよね。そんな人のために、長時間座り仕事をしてても痩せる方法を解説します。【年齢カンケーなし】座る時間が長いほど、痩せにくい体になる座り仕事が多い人で、最近痩せないな・・と感じているそこのあなた。結論から言うと痩せない原因は、長時間の「座る」せいかも。1日の間に「座っている時間が長ければ長いほど、運動効果が無効化されていく」という恐ろしい研究があります。車・電車で座って移動ダラダラと寝て過ごす飲み会が多い上記の通りでして、こんな場合はどんどん痩せにくくなってしまいます。実際、自分が思っている以上に「意外と座っている時間は長い」です。「座る時間を減らしつつ、立つ時間や歩く時間を増やす」ことを意識していくことが重要です。運動量が増えて代謝がアップする→脂肪燃焼効果がアップする→痩せやすい体になる上記の効果が得られます。痩せやすくなりますね。以前の僕は同年代と比較して、運動しても痩せにくい人でした。その理由はシンプルで、勉強のために「長時間イスに座っていたから」です。デスクワークや勉強など長時間「座っている」状態が、痩せない体にしてしまう。それだけでなく「座りっぱなし」は、悪影響だらけ。長時間座っていると下記のような悪影響もあります。モチベーション(やる気)が下がる鬱になりやすい死亡率も上がるなどいいことは基本的にありません。確かに「スポーツや肉体労働」で体が疲れているときは、座って体を休めることは重要。疲れていないのに、長く座る姿勢を続けることはいいことなしです。実際に「長時間の座る」ことで、悪影響が出ることがわかっています。計測また同時に「ランニングを1時間行った場合、座ることによって運動効果がどの程度減るか」も調査しました。結論から言うと「ランニングを1時間してもその後、座る時間が1時間増えるごとに運動の効果が8%ずつ減っていく」ということがわかったのです。【衝撃】5時間座れば、運動効果「40%」減!つまり座る時間が長ければ長いほど、運動効果を小さくするということ。わっちせっかく「痩せよう」と思って運動しても、座ることで「報われない努力」となってしまうってことですね。ダイエットのための努力が、水の泡となってしまうのです。わっち多くの人にとって「ランニング1時間」って、かなりきついハードワークですよね。僕はランニング30分が限界です。(笑)「ランニングを1日1時間」やっても、1日の間で5時間も座る時間があると、ダイエット効果が「40%も減少」してしまうのです。ちなみに、ランニングよりも運動強度の低い「ウォーキングや散歩だと、座る時間が1時間増えるごとに、16%も運動の効果が減少する」ということがわかっています。ランニングよりも運動強度の低い運動(ウォーキング・ジョギング等)の場合、ランニングよりも運動効果は激減します。ウォーキングを1時間やっても、仕事で5~6時間デスクワークをしていると、その運動の効果は「約90%近くがなくなってしまう」のです。毎日ランニング1時間は、キツイですよね。運動している時間よりも、デスクワークの時間の方が長いと思います。そんな人が「6~8時間も座りっぱなし」でいると、痩せていくどころかむしろ太ってしまう。わっちなので定期的に運動しているにもかかわらず、全く痩せないという人はまず、自分の「座っている時間を減らしてみる」ことを意識してみて下さい。座っている時間を減らそう!【ランニングは非効率】ダイエットに向いている運動!とはいえ痩せるために「ランニングを1日1時間以上」すればいいのか、というと実はそうでもありません。いうよりもむしろ、ランニングは痩せるためにはとても効率の悪いダイエット方法です。わっち「ランニングしても痩せにくい」理由はカンタンで、1時間走る程度では想像以上に消費エネルギーが少ないからです。結論、ランニングをたくさんしても、思ったより痩せられません。ランニングがダイエットに不向きな理由は、これだけではありません。あなたは「ランニングしたから、ご褒美にデザートを食べよう」なんて思ったことはありませんか?実際にランニングのご褒美で甘いものを食べてしまうことで、運動で消費したカロリー以上に食べ過ぎてしまう人が多いのです。「気分転換としてのランニング」は、気持ちいいのでオススメです。ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの?」こんな[...]ちりつもで痩せる日常エクササイズランニングで痩せないなら、何をすればいいの?って思いますよね。ネタバレすると「筋トレ×日常生活」です。毎日少しづつ運動を増やすことで、普通に生活してるだけでガンガン脂肪を燃やせるようになります。「痩せるために、運動しています」という人は多いでしょう。健康で毎日楽しくいきたいですね。そんな中でも、健康・ダイエットの王道といえば「ランニング」。[...]デスクワーカーにおすすめ!短時間で効果的なストレッチ他にも仕事中にも簡単にできるストレッチを紹介します。首のストレッチまっすぐ前を向きながら、耳を右肩に近づけて5秒キープ。反対側も同様に次に顎を胸に向けてゆっくり下げ5秒キープ肩のストレッチ両腕を前に伸ばし、手を組みながら上に伸ばす。5秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻す背中のストレッチ両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにしながら上体を前に倒します。このポジションで5秒キープ腕と肩のストレッチ右腕を左胸の方に引き寄せ、左手で5秒キープ。足のストレッチ腰を浮かせて椅子の前縁に座った状態で、片足を膝で曲げ、その足首をもう一方の膝の上に乗せます。軽く前に体を傾けながら5秒キープ。上記ストレッチは、1セットを行っても5分程度。仕事の合間にサクッとやってみてください。定期的に行うことで、筋肉のこりや疲れを和らげる効果が期待できます。いえ「痩せる効果はあまりない」ので注意。結局「運動を頑張って痩せよう」と思っても、「座っている時間が長いほど、水の泡になる」ということがわかったと思います。こんなことを書いている僕は、なるべく座らないように意識して生活しています。わっちたとえば電車で立っていたり、時間があれば一駅分歩いて目的地に向かうこともあります。意外と気持ちいいのでオススメです。ブログを書いているときも、立ちながら作業している時もあります。疲れていないのであれば、積極的に立ってみましょう。電車であれば、お年寄りや小さな子供に席を譲って、人助け」しつつダイエットもできるので。こんな悩みに応えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。exerciseの最新記事82023-11-11毎日30分ウォーキングでダイエット成功できますよ。わっちブログ.ホームシェアメニューTOPへ。