戦いを終わらす少しお分りいただけたでしょうか?わたしは「禁煙セラピー」も「リセット禁煙」も非常に効果があると思います。いずれも基本は戦いを止めることだからです。特別な支援が必要です。「禁煙することは素晴らしことだけどメリットが実感できない」という言葉をよく耳にするからです。服や車のシートに穴が開く心配もなくなるでしょう。・・・・ここが大事なのです。タバコを吸って、メリットがあるから吸わざるを得ないのですよ。ここを我慢しても、解決になるどころか、いつか爆発してしまうでしょう。自分の友達になるそこで、この本の最も大事なところです。感情やストレスに振り回されなくなります。道教でいう黄金の子供です。この作業がないために、すぐに敵との戦い(喫煙欲との戦い)に終始して、疲弊してしますのです。自分自身の中に新しい自分を誕生させるのです。それでは段階的にエクササイズしましょう。椅子を用意しましょう。和室であればクッションを目の前においても構いません。どちらも二つ用意します。自分自身に集中します。次の点を観察しましょう。自分の中にある欲求、感情、思いに集中します。これは喫煙欲に関係してないように見えても構いません。現実にあなたにとってストレスや問題、トラウマと感じることに集中するのです。その欲求は体のどこに感じられますか?その形はどんな形をしていますか?色はどんな色をしているでしょうか?臭いはありますか?触るとどんな肌触りですか?これは想像力を使います。なんとなくで構いません。心理療法ではよく用いられる方法です。その欲求が人の形にしたらどんな人になりますか?ここからは少し従来の心理テクニットは違います。一つの椅子やクッションに座ってもらいましょう。そのときに人の姿形をとるように命令します。優しく命令して人の形をといるようにお願いしましょう。怪物のような姿でも、そこは譲歩しましょう。あなたを怖がらせる姿形を取らせないことが大切です。その存在に優しく話しかけましょう友達と思って話しかけてください。その存在に喋ってもらいましょう人の姿形の座っている椅子やクッションに座り、その苦しみや問題、トラウマの存在に、あなたの口を通して話してもらいましょう。なんでも心に思いついたことを喋ってみてください。「無視してほったらかしだった」などなど言葉が出るままに話してみてください。目を閉じて想像の目でもう一人のあなたを見ます。自分自身を大きな瓶に入ったネクター(不死の神酒)に変えます。これは古今東西に登場する魔法の薬です。信仰心がある人は、マントラ「オーム・アー・フーム」を唱えると良いでしょう。あなた自身がこの魔法のネクターに変化して、あなたの問題を作り出していた人物(パーソナリティー)が求めるものに変化すると思ってください。一つになる最後に相手(苦しみ、悲しみ、問題、やトラウマ)を優しい目で見てあげましょう。すると、さっきまで恐ろしい姿をしていた人(あなた自身です)が変貌します。ある人は優しい目をした馬に変わったと言っていますし、ある人は小さな女の子になった、と話していました。「釣りに行ってくるよ」とドアから出て行ったと言うことです。その人物と溶け合いましょう。誰もいなくなったら、空になった部屋で自分も空になります。上も下もない、中身も外もない空っぽになった、そう感じるのです。5分以上はこの安らかな思いを味わいます。実践のコツ大事なことはその人物を愛することです。説明すると多くの人が不安になります。「どうしてこの憎むべき忌まわしいものを愛するのか?」あなたに子供がいるとします。あなたにとっては愛おしくてたまらないでしょう。「本当はこんなことがしたいんだ」と話し出すでしょう。いずれのステップも、自分なりの方法でいいのです。想像力を交えながら、なんとなくでも十分に効果があります。できるだけ時間を決めて一日一回はおこなってください。自己認識が深まります。先ほどのノートのエクササイズと合わせると自己理解が深まるでしょう。心に残った言葉を書き残しておくといいでしょう。あなたは常に戦ってきました。それはタバコだけではありません。自分を愛するように変化していきます。この間は特にタバコを吸うことに制限は必要ありません。エクササイズの時はタバコは吸わないで集中してください。今までタバコをやめようと思っても、それは複数いる人格の一人が「禁煙したい」と思っているだけでした。人格が住んでいると教えています。あなたの行動をつまびらかに観察して見てください。それは喫煙に限らず、日頃の些細な言動や行動についてです。沢山の矛盾がありませんか?たくさんの自分が主導権を争って戦ってきました。その争いの中で自分を見失ってきたのです。自分でいる練習をしましょう。このマインドフルネスのテクニックを通して、あなたは自分自身と言う核を手に入れます。人の言葉や環境、その時の思いや感情から自由になり始めます。現実とそぐわない反応や言動、行動をしてしまうのです。このエクササイズでは目を閉じる必要はありません。1日のうちで一人でいられる時間と場所を選びましょう。座り方は椅子でも床に座っても構いません。背骨がまっすぐに伸びて楽な姿勢を選びましょう。慣れれば通勤電車の中でもできるようになります。1.目を開けている場合は何か一点をみるといいでしょう。手元にあれば水晶などでもいいでしょう。2.息をゆっくり吸います。吸うときに数を心の中で数えます。吐きながら「ちー」3.もう一度息を吸い「にー」と心の中で数えます。吐きながら「いー」と続けます。4.同様に「さあー」「あーん」「しー」「いー」と10まで数えます。「今、ここにいる」ことを感じます。効果このエクササイズは一日に一回は行いましょう。構成されていることを理解できます。するとの脳が変化していきます。心身症や精神障害に大きな効果があることが認められています。脳には後帯状皮質(PCC)と呼ばれる場所があり、この部位は渇望(欲求)と雑念(心がさまよう)と関係があり、「今、ここにいる」マインドフルネス瞑想によって、この部位の活動を鎮静化できることがわかってきました。友よ、私たちは目覚める必要がある。リラックスの実践リラックスとはヨーガの重要な修行である。23:45伝統的なヨーガの知識と工夫を通し生活を豊かにする方法をお伝えしています。看護師として30年臨床にいました。余暇を利用してインドでのヨーガ修行を実践してます。医学的な根拠に基づいた確かな情報をお伝えしていきます。スポンサーリンクです楽しいヨーガライフの提案をしていきますはてなブログをはじめよう!erohimayaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。