本記事にはプロモーションを含む場合があります。姿勢を良くする方法を知りたいと思っていませんか?どんなに顔立ちやスタイルが良くても、姿勢が悪いと暗い印象を与えてしまいがちです。一方で、背筋が伸びて凛とした佇まいは人目を引く美しさがありますね。見ための美しさだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなる「姿勢の悪さ」はできるだけ早い段階で正しておきたいところです。今回は、簡単にできる姿勢を良くする方法を4つご紹介します。あわせて正しい姿勢をサポートするグッズもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。姿勢を良くする方法1セルフチェック「姿勢を良くすると疲れる」と感じていませんか。実は、姿勢を正していてツライと感じる場合は背筋を反りすぎている可能性があります。本当の「良い姿勢」でいると、体重の約10%を占めるといわれる頭が「背骨にのる」ようになります。すると、頭の重さを支えるために筋肉にかかる負担が軽減されて疲れにくくなると考えられています。ここでは、自分の「良い姿勢」を確認する方法を2つご紹介します。毎日2回は試すべきセルフチェック1日2回ほど毎日「良い姿勢」を確認すると、カラダが自然に姿勢を覚えるといわれています。【準備】1姿見の前で、壁を背に立つ。☑左右の耳、肩、骨盤、くるぶしが直線上にあるか☑背中と壁の隙間は手のひら1枚分空いているか耳などの部位が左右で非対称の位置にある場合、それが姿勢の「ゆがみ」です。直線上になるように鏡をみながら調整しましょう。背中のスペースが開きすぎているのは、腹筋が足りていない可能性があります。お腹に力を入れて背中のスペースを狭めてみてください。チェックポイントをクリアしたら、それがあなたの「良い姿勢」です。日常生活でもできるだけ「良い姿勢」でいるよう意識しましょう。「あれ?姿勢がゆがんでる」と思った時のクイックセルフチェックお仕事中など時間がないときに、自分の「良い姿勢」を思い出せなくなってしまったときは膝立ちをしてみてください。膝立ちをしたときの自然な姿勢は、「良い姿勢」に近いといわれています。これは、足裏で立つよりも地面との接点と重点(頭)が近くなるので、骨で重点を支える感覚がつかみやすくなるからだと考えられています。姿勢を良くする方法2ヨガストレッチ姿勢が悪くなってしまうのは、日常生活の動作が原因になっていることが多いです。デスクワークや家事で腕を前に出す作業をずっとしていると、肩が前かがみになりがちです。固まった筋肉をほぐし、カラダの癖をリセットするヨガストレッチを取り入れましょう。ここでは自宅で簡単に試せるヨガのポーズを3つご紹介します。どのポーズも最初は10秒程度から始め、慣れてきたら30秒ほど続けてみてください。姿勢を良くする方法3歩き方エクササイズ常に姿勢を気にしながら歩くのは大変ですが、思い出したときだけでも「良い姿勢」で正しく歩くことを意識してみてください。正しく歩くには筋肉を使うので、「良い姿勢」を支えるための筋肉が発達するといわれています。一度身につけばクセになり、自然に歩けるようになるはずです。頭を引かれるイメージで、目線を正面から2cmほど上げる目線を意識することで背骨を反りすぎず、自然に伸ばすことができるといわれています。「かかと」から「指の付け根」への重心移動を意識するカラダの中心がずれないよう、足裏の重心を意識しましょう。着地はかかとから、重心をつま先に移して指の付け根で蹴り上げます。腕は後ろに大きめに振る肩甲骨を意識しながら腕を大きめに振ることで、足の運びをスムーズにできると考えられています。重心移動をサポートしてくれるおすすめアイテムはこちら■ウォーキングティーチャーインソール価格:3,190円(税込み)ゲルでつくられたラインが足裏の体重移動を自然にガイドしてくれます。つま先にも傾斜6度のゲル素材が埋め込まれていて、指のグリップを促すことでしっかりした蹴り出しをサポートします。姿勢を良くする方法4座り方エクササイズ姿勢を悪くする原因になることも多いデスクワークですが、この時間に姿勢を意識してエクササイズすることで「良い姿勢」を習慣化できます。座っているときの良い姿勢とは、「骨盤が立っている状態」です。骨盤が立つと、その上の背骨も適度なカーブで伸びると考えられています。骨盤は座ったときに安定するよう、背中側に向けて広がっています。その三角形をうまく椅子にフィットさせることで「骨盤を立てる」ことができるといわれています。座った状態で、骨盤の角度を意識しながら腰を前後に揺らすと安定する位置が見つかるはずです。その姿勢が「良い姿勢」です。「良い姿勢」をとり、片足ずつ足を上げてみてください。ほとんど上がらなければ骨盤が立っている状態だと考えられます。座り方エクササイズをサポートしてくれる、肌らぶ編集部おすすめのグッズをご紹介します。■ボディメイクシートスタイル価格:8,580円(税込み)腰回り、ヒップ、太ももの3点を支えることでキレイな姿勢をキープしてくれます。会社に置いておいても恥ずかしくない、スタイリッシュな流線型のデザインとカラーが魅力的です。まとめいかがでしたでしょうか。慣れるまでは姿勢をキープするのは大変に感じるかもしれません。一度身につけば「良い姿勢」はあなたを輝かせてくれる一生ものの財産になるでしょう。気がついた時だけでも、少しずつ始めてみてください。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。元美容師でヘアケアグッズや韓国コスメなどが大好きな美容オタクです。美容師免許を活かしてヘッドスパ二ストなどをしていました。肌らぶ読者の皆さま、はじめまして。かりんとうと申します。お花や植物、ナチュラルなコスメが大好きな美容ブロガーです。栄養や食事を通して、わくわくするような美容情報をわかりやすくお届けします。韓国アイドルをきっかけに自分磨きに目覚めました。‪しがないコスメオタクの初心者ライターです。「自分らしく、自由に楽しく」がモットーです。除毛クリームKmyuを抽選で5名様に♡プレゼント・イベント一覧へカテゴリスキンケアメイク・コスメボディヘアライフスタイル肌らぶ編集部プレゼンツ肌らぶは「ありのままの美しさ」を目指す女性のために専門家・美容が大好きなライターを中心に、日々美容情報を発信しています。