「モテる身体づくり」は見た目の印象だけでなく健康のためにもなります。見た目の印象というのは、ビジネスの場でもプライベートの場でも人とかかわる際には必ず作用します。ハツラツと人生を過ごしている人は、誰に対しても魅力的に映る事でしょう。今回はそんな「モテる身体」を作るためのキーとなるホルモン「テストステロン」をご紹介させていただきます。「男を司る」テストステロンとは?テストステロンとは主に男性の精巣で作られる男性ホルモンです。筋肉の合成や骨格の発達などに関わりが強いホルモンで、20代をピークに徐々に分泌が減少していきます。※(3)他にもテストステロンの働きは社会的な行動、特に競争的な行動に影響を与えることが知られています。これらは様々な種の動物でも研究され、繁殖において有利な状況を勝ち取るために起こると考えられています。一方で、もともとテストステロンの分泌が少ない人や、歳をとってテストステロンの分泌が低下した人はこういった競争する意欲や社会的な活動の意欲が低下していき、さらには著しくテストステロンが低下してしまうと、男性更年期障害(LOH)の様々な症状が現れます。低下等)※(3)テストステロンは男性的な「モテる身体づくり」において非常に重要な役割をはたしています。メンタリティーにも影響を強く与えるこのテストステロン、ちょっと低下してるかも?と心当たりがある方は是非テストステロンを増やす事を意識的に取り組むことをお勧めします!テストステロンはどんなことで減る??前項でも触れましたが、テストステロンは加齢によって20代をピークに徐々に減っていきます。これは個人差がかなりあります。食事や生活習慣によって、テストステロンレベルは大きく異なります。日常的にテストステロンが減らないような生活をしている人はテストステロンレベルを維持することができるということになります。男性の精巣において多く作られるため、精巣の血流を妨げるようなデスクワークや自転車のサドルからの圧迫などはテストステロンの分泌が妨げられるので、注意が必要です。それでは「モテる身体づくり」を目指すにはどうやってテストステロンを増やせばいいかご紹介していきたいと思います!テストステロンを増やすには??1トレーニング筋力トレーニングを行うことにより、テストステロンが増えることが分かっていますが、最新の研究によると、トレーニングを行う筋肉量が少ない場合はテストステロンは増えず、全身である程度しっかりトレーニングしないとテストステロンが増えないことが示唆されています。※(1)また、長時間ハードに行うことも逆効果になりますので長くても一時間程度にしておくのが最適です。2栄養管理テストステロンを増やす、食材やサプリメントはたくさんあります。テストステロン合成に欠かせない亜鉛、血流を良くするアルギニンや、抗酸化、ビタミン各種などテストステロンの合成を高めるには、食事のバランスにも気を付けてバランスの良い食生活を送ることが重要です。自分が足りていない栄養なども意識しつつ、サプリメントも併用していただくと楽に栄養管理できますので、おすすめです!3ストレス管理ストレスによってテストステロン値が下がってしまう事は、様々な研究で明らかになっています。ストレスケアに関してはまた別途記事にしていきますので、是非ご覧ください。睡眠もテストステロンレベルを維持するために重要です。最適な睡眠時間は7時間ほどですが、シカゴ大学医学部の研究では睡眠時間を5時間に制限した平均24歳の若い男性のテストステロンレベルが10~15%下がることが分かったという研究があります。※(2)「モテる身体づくり」に非常に重要なホルモンであるテストステロンを安定させるためには、食事や規則正しい生活が重要になってきます。時間がない忙しい方も、今後を見据えてスマホを見る時間を削減したり、食事やサプリメントに関して一度計画的に考えてみるのはいかがでしょうか?テストステロンによって、より行動がパワフルになれば多くの人がついてくるような男性を目指せることでしょう。自分で食事を考えるのはめんどくさい!自分にはサプリメントは難しい!自分のライフスタイルだと何が必要か相談したい!そんな方は我々5REPSにお任せください!5REPSは痩せにくくなった30代・40代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。無料カウンセリング無料体験はこちらからこちらも併せてチェック→30代は痩せにくい?5REPSに多くの30代が入会する理由40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由5REPSからのお知らせ5REPSは30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!糖質ゼロ麺を3か月食べ続けたダイエット結果!10キロ痩せたレシピ8選をご紹介アーカイブ2023年12月2023年8月2022年10月2022年4月2022年3月2022年2月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2017年5月まずは無料カウンセリングにお越しください。トレーニングの体験も可能です。お気軽にお申しつけくださいませ。あなたのライフスタイルと、体調、体質などをお伺いし、業務用の体組成計で測定したレポートをもとに、あなたの問題点や改善点をご提案させていただきます。ライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、お気軽にお越しくださいませ。問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。