朝ごはん、食べていますか?ピックルボールの人気が高まり、高い目標をもって練習を頑張っているジュニア選手も増えています。練習に加えて、食事に興味を持つ選手も多いのではないでしょうか。そんな選手に栄養士からまずお伝えしたいことがあります。それは「朝ごはんを毎日食べる!」ということです。7~14歳で男性3.7%、女性6.9%、15~19歳で男性14.9%、女性11.3%が朝ごはんを欠食していると報告されています。(出典:mhlw.go.jp/stf/houdou/0000177189_00001.html)「時間がない」「食欲がない」などの理由で、朝ごはんを抜いていませんか?また、食べていても、お菓子で済ませていたり、一口だけで終わらせていませんか。バランスよい朝ごはんを食べることは、スポーツの上達のためには不可欠です。今日はジュニアピックルボール選手の朝ごはんについて、お話しします。練習や試合で体を動かすには、エネルギーが必要です。ジュニア選手は体が成長していますよね。この体の成長にも、エネルギーを必要とします。成長期のジュニア選手は、日常生活で必要なエネルギーに加えて、体の成長と運動に必要な分を上乗せして食べる必要があります。朝ごはんを食べないと、「昼ごはん+夜ごはん+間食」だけで栄養を摂取することになりますが、これでは十分なエネルギーや栄養をとりきれないかもしれません。十分なエネルギーや栄養を摂取できていないと、競技のパフォーマンスだけではなく、身長の伸びなど体の成長にも影響する可能性があります。ケガや貧血の原因になるとも言われています。ピックルボールに取り組む体づくりのためにも、朝ごはんを食べることが大切です。ビタミン・ミネラル)をまんべんなく摂取することができます。・たんぱく質まずはこの2つがとれるようにすることがポイントです。「ごはん(お米)だけ」「パンだけ」といった、炭水化物だけの朝ごはんになっている選手もいますよね。選手の皆さんには、これだけでは不十分です。たんぱく質も取り入れることを意識してみて下さい。「朝からたんぱく質のおかずを作るのは大変!」と思うかもしれませんが、実は少ない手間で用意できるものも多いです。・卵かけごはん・ツナトーストなどです。他にも、納豆、豆腐、ハム、サバ缶、ヨーグルトなどを活用すると、少ない手間でたんぱく質を取り入れることができます。朝ごはんが食べられない原因いま朝ごはんを食べていない選手は、まずは何でもいいから食べるところから始めましょう。果物、牛乳、スープなど、何でもかまいません。・寝不足ですっきり起きられない・遅い時間に夜ごはんを食べておなかが重いなど、前日夜の習慣が朝ごはんを食べられないことに繋がっていることもあります。思い当たる選手は、生活習慣を見直すことも必要です。この先暑い日が増えていき、熱中症も心配です。熱中症を防ぐためにも、日中運動する前の朝ごはんは大切です。朝は忙しいので、手が込んだものを作る必要はありません。コピーピックルボールワン関連記事コラムラスベガスでのピックルボール大会に注目!環境、戦略、選手たちの意外な見どころ2024年のラスベガスで行われるピックルボール大会が話題沸騰中!今回の大会は屋外開催で、過酷な天候条件がプレイヤーたちのパフォーマンスにどう影響するのか注目です。道具の選び方や新たなペアリング、選手たちの体調管理まで、見どころ満載の内容を深...コラムピックルボールで勝率アップ!試合前に確認すべき6つの質問とは?ピックルボール、楽しんでますか?でも、「もっと勝ちたい!」って思ったことはありませんか?実は、パートナーと事前に確認するだけで、試合中にバッチリ息を合わせて勝率がグッと上がるんです。今回は、試合前に必ず確認したい6つの質問について詳しく解説...コラム2025年に延期!APPフォートローダーデールオープンの新日程発表!プロからアマチュアまで、ピックルボールファンが待ち望むAPPフォートローダーデールオープンの開催日程が、ついに変更されました。2024年12月に予定されていたこの大会ですが、いくつかの理由から2025年1月に延期となりました。変更の背景や、...コラムバージニアビーチカップでピックルボールが熱い!大会の注目ポイントと最新トレンド徹底解説ピックルボールの勢いが止まりません!2024年のバージニアビーチカップでは、通常のトーナメントを超えた熱戦が繰り広げられる予定です。選手の体調や新しい試合形式、ペア変更など、注目すべきポイントが盛りだくさん。タイの中心でピックルを叫ぶタイ・バンコクでのユニークなピックルボール体験を記した西村尚也の連載コラムのDay3。爆笑の最高のピックルツアーです。コラムアメリカでは当たり前!?DUPRって何?今回はアメリカで人気のレーティングシステム、DUPRをご紹介します。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。