【社会人向け】筋トレをするタイミングは結局この2つだけなのよ。け】筋トレをするタイミングは結局この2つだけなのよ。・忙しい社会人はいつ筋トレをすればいいの?こんな悩みを解決します!こんにちは!おちびです。社会人になると最低でも8時間拘束、場合によっては残業があったりしてきついですよね。人によると思いますが、ほとんどの人が学生時代より体力も時間も奪われると思います。その日の疲れ具合や帰りの時間などが読めない社会人。私が思うに、社会人が筋トレをするタイミングは2つしかないと思っています。おちび社会人になってから5年ほど筋トレをしていますが、正直この2つのタイミング以外で鍛えるのは無理でしょう(笑)ここでは、そのそれぞれのタイミングのメリットとデメリットを紹介します。仕事をしているととにかく時間の確保が難しくなります。そんな社会人が筋トレをするタイミングとしては、大半の人が次の2択になります。・朝の出勤前にトレーニング・仕事終わりにトレーニング昼間に空き時間があったりする学生と比べたら、正直この2つのタイミングしかないです。出勤前に鍛える場合のメリットとデメリットは次のとおりです。メリット・完全に目が覚めた状態で仕事に臨める・筋肉に栄養を回す時間をたくさんとれる・仕事後の時間が自由になるデメリット・かなり早起きをしなければならない・仕事が待ち構えているため気分が乗らないでは1つずつ解説していきますね~。◎完全に目が覚めた状態で仕事に臨める朝に運動をすると脳が起きてくれるため、すっきりした状態で仕事に臨めるようになります。これは一度やればわかりますが、目が覚めるうえに「朝活ができた!」という達成感もあるんですよね(笑)朝にできると眠い状態で出勤することがほぼなくなり、同時にすがすがしい気分にもなれるのでこれはメリットといえるでしょう!朝がいつも眠いやつは一回やってみるといいかもな!マチョくま◎筋肉に栄養を回す時間をたくさんとれる朝トレができると筋肉に栄養を回す時間がたくさんとれます。これは筋トレ後の食事回数が多いことが理由です。朝トレ→トレ後に朝飯・昼飯・夜飯がある夜トレ→トレ後は夜飯しかないこのようにトレ後の食事回数が朝トレの場合は夜トレに比べて1回から2回多くなります。朝の出勤前に筋トレをできると、このような思いをしなくて済みます。ようするに、仕事後に筋トレをするという使命感を背負わなくていいんですよね。筋トレをしているといつか必ずこのような状況に陥るので、これを回避したい人は出勤前に済ませちゃいましょう!▲かなり早起きをしなければならない出勤前に筋トレをする場合、かなりの早起きをする必要があります。これが一番しんどい部分かもしれません。家で鍛えるならまだいいですが、ジムで鍛えるとなると普段より2時間くらい早く起きることになると思います。普段→6時半起き朝トレの日→4時半起き(トレで1時間半~2時間)このように4時~5時台には起きなければいけないので、朝が弱い人には難しいかもしれません(笑)あとは夜寝る時間が遅い人なども十分な睡眠時間が確保できないので、朝トレよりも仕事後のトレをおすすめします!▲仕事が待ち構えてるため気分が乗らない朝に筋トレを済ませてしまえば仕事後の時間は自由になりますよね。筋トレ後に仕事が待ち構えているため、「はぁ、このあと仕事かぁ・・・」という気分になるのがデメリットといえます。仕事終わりに鍛える場合のメリットとデメリットは次のとおりです。・特別早起きをする必要がないデメリット・筋トレ後の夕食をがっつり食べる必要がある・残業が多い人は疲れが残る場合があるでは1つずつ解説していきますね~。仕事後の筋トレだと、トレが終わればあとは食べて寝るだけなので本当に気が楽なんですよ。朝トレの時のように「あぁ、これから仕事か・・・」と余計な心配をする必要もなくなります。仕事おわりにやるので、特に定時で上がれる人は仕事へ疲れを持ち越すということもほぼなく思う存分に追い込めるのがメリットですね!トレ後の疲れを心配する必要がないからおすすめやで~マチョうさ◎特別早起きをする必要がない個人的にはこれが一番でかいメリットです(笑)普通に考えて早朝の4時とか5時に起きて筋トレをしてから仕事へいくとか考えられないですよね?(笑)仕事後に筋トレをするのであれば特別早起きをしなくていいのでゆっくりできますよ!おちび朝が弱い人、夜寝るのが遅い人などは仕事終わりにするのをおすすめします!▲筋トレ後の夕食をがっつり食べる必要がある仕事後に筋トレするとなると、トレ後の栄養を摂取するタイミングは夕食ぐらいになってしまいます。筋トレ後はいちばん身体が栄養を欲しているタイミングなので、効果を得るならここでがっつりとる必要があるんですよね。そのため1食で多く食べられない人は朝トレも候補に入れてもいいと思います。トレ後の栄養補給がしっかりできる人は問題ないぞ!マチョくま▲残業が多い人は疲れが残る場合がある残業が多くて帰りが遅い人は、仕事終わりに鍛えると翌日に疲れが残る可能性があります。【睡眠時間が短くなり疲れがとれない!】このように仕事おわりが遅いと十分な睡眠時間がとれなくなるため、結果として疲れも残るようになってしまうんですよ。17時が定時だとして19時まで残業したとして、筋トレ開始が20時としたら寝る時間は0時から1時くらいになると思います。次の日の仕事を考えるとだいぶしんどくないですか?なので残業前提の仕事をしていて定時で上がれることがあまりない人は、仕事終わりの筋トレはちょっと考えなおす必要があるかもしれません!まとめ:早起き派は出勤前、残業が少ないなら仕事後がいいこれまでの内容をまとめます。【残業が少なく、肉体的に余裕がある人は仕事終わりトレ向き】こんな感じで考えてもらえばいいと思います。今回は社会人が筋トレをするタイミングについて紹介しました。忙しいと鍛える頻度もまちまちになると思うので「頻度が少なくても効果は出るのかな?」と不安になることもあるでしょう。週一の筋トレは意味ないのか?中級者が主観たっぷりで語る。週二回の筋トレでも身体は変えれる!主な2つの鍛え方を教えます。おすすめ記事ジムで週3で筋トレをする時のメニューや種目を徹底解説!!おちび週1~週7までの全ての鍛え方やメリットとデメリットをまとめた記事もあるので、もしよければこちらもどうぞ!↓こちらもおすすめ!筋トレは週何回がいいのか?歴5年が経験をふまえ徹底解説!TwitterSharePocketHatenaLINEURLコピーこの記事を書いた人おちび28歳会社員。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。鍛え方・食事ベンチプレスとダンベルプレスはどっちがいい?両者の特徴を解説。こんにちは!おちびです。筋トレの成果が出るまではどれくらい?意識すべき3つの事も伝授。こんにちは!おちびです。こんな悩みを解決します。こんにちは!おちびです。こんな悩みを解決します。こんにちは!おちびです。右も左も分からない状態からだと、どこからやればいいのか悩みますよね。こんにちは!おちびです。...【無理してない?】筋トレにおける減量の3つのコツを教えます。【短時間でOK】サクッと終わる効果的な筋トレメニュー6選おちび28歳会社員。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。筋トレの平均時間はどれくらい?ほとんどの人は〇〇分でやってます最近のコメント【無理してない?】筋トレにおける減量の3つのコツを教えます。おちびのがんばる筋トレ。