エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です!最近は急激に寒くなってきました。寒くなってくると筋肉は硬くなり成長しにくくなってしまいます。flexion」の略で一言で言うと、負荷がかかるタイミングに着目したトレーニング方法になります。Flexionの頭文字をとっているのでPOF法と呼ばれています。日本語に直訳すると、「屈曲の位置」という感じですね。このPOF法を一言で表すと筋肉に最も負荷のかかる位置によってトレーニングを分類して考えるというものです。筋肉に負荷がかかるタイミング・筋肉が伸びている時(ストレッチ系)・トレーニング動作の中盤(ミッドレンジ系)・筋肉が収縮している時(コントラクト系)上記の3パターンになります。「上記の3種類に分けることで、一つの部位に対して3種類の異なる刺激を与えていくことで筋肥大を引き起こす」というのがPOF法の基本的な考え方です。」「ダンベルフライ」「ケーブルクロスオーバー」などはよく耳にしたり、メインとして行う種目だと思います。ベンチプレスだとバーベルを持ち、胸に向かって下ろして胸に当たったところで切り返します。切り返して少し押したあたりが1番重く感じると思います。重くなっているということは1番そこで負荷がかかっているということです。ダンベルフライだとダンベルを外側に大きく広げて行ったときに1番重く感じます。大きく広げて大胸筋が伸ばされているときに負荷が1番大きくなっているのです。・筋肉が伸びている時→ダンベルフライ・トレーニング動作の中盤→ベンチプレス・筋肉が収縮している時→ケーブルクロスオーバーと、このようになりますまとめ同じ部位のトレーニングなのに、いろいろな種目をする意味が少し分かって頂けたかと思います。POF法の考え方を知っていれば、トレーニングの種目や順番、内容で悩むことが格段に減ります。POF法はいくらでも応用が利くため、トレーニングの幅も広がります。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。