重たいものを上げるのが目的じゃなく、狙った筋肉に効かせて筋肉を大きくすることが目的なんです。高重量を上げられたからといって、フォームが適切でない場合、狙った筋肉は発達しません。逆に軽い負荷でも、適切なフォームでしっかりオールアウトさせれば筋肥大します。それを念頭においてトレーニングに取り組んでください。肩甲骨を閉め大胸筋を意識バーベル・ベンチプレス、ダンベル・ベンチプレスをやる際に意識して欲しいのが肩甲骨を閉めること。これは大切なことなので何度でも言います。大胸筋のプレス系トレーニングで肩甲骨が開くことはありません。これを意識するだけで大胸筋を収縮しやすくなります。トレーニングをやり出すと、身体の疲れから辛くなって忘れてしまうんですよ。ダンベル・バーベルを上下するときは常に肩甲骨と大胸筋を意識す。大胸筋に効かせるコツ肩甲骨を閉めた状態でバーベルプレス、ダンベルプレスをやるんですが、このときにもコツがあります。大胸筋に効かせるポイントとして、腕の筋肉じゃなく大胸筋で上げ下ろしをすること。上げるときも初動が大胸筋です。ResoluteSupportMedia大胸筋に負荷が乗っている状態を作り、先に大胸筋が動いてから肩や腕が動くといった感覚です。胸で上げるとはこういうこと。軽いダンベルやバーベルでやるととても分かりやすいです。「あー、乗ってきた」という感覚がある。大胸筋に効いてる?確認方法ちゃんと大胸筋に効いているのか確認する方法として、疲れているのはどこか?という点です。大胸筋に負荷が掛かっていれば大胸筋が疲れます。三頭筋が疲れた!という方がいますが、大胸筋を使わずに腕の筋肉「三頭筋」で上げている証拠です。胸の筋肉を鍛えているのに、効果が無い人は負荷が腕に抜けているのかもしれません。軽いバーをもち初動を大胸筋で動かすクセをつけましょう。それさえできればあなたの大胸筋はみるみる成長するでしょう。Army数か月大胸筋を鍛えていると胸と肩が少し大きくなったのがわかります。筋トレを開始する前に写真を撮っておけばわかりやすいです。大胸筋が発達してきたと感じたときにプッシュアップをやってみてください。出来るようになっています。僕はジムで100kgが上がったとき、プッシュアップは100回を連続で簡単に出来るようになっていました。まとめプレス系のトレーニングをやると大胸筋は成長します。胸の筋肉は鏡で見ていても変化に気が付きやすいので楽しいです。Tシャツがやたら似合うようになる。ジョルジオ・アルマーニのシンプルな黒Tを着ちゃってください。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。ビッグ3さなすけPREV筋トレで手首を痛めない為のサポーター。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。AGEING-LOG。