超初心者さんへブラック企業メルマガのぞき見!【限定情報】をGETする方法ホームコラム仕事のストレスを穏やかに解消したい女性へ|発散におすすめの方法3つ2021年10月30日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketにっきーにっきーです!皆さんは日々の生活の中でストレスが溜まっているなぁ...と感じることはありますか?仕事をしていると、残業や急なトラブルというような仕事の内容にまつわることはもちろん、様々な人間関係に悩まされている...という方もいらっしゃるのではと思います。ご自身の心がどんな状況かを確認することから始めていただきたいのですが、目指すゴールは「発散」です。仕事にもいっぱいいっぱいで、ストレス発散方法が浮かばない...という方もいるのではと思います。にっきーにっきーも疲れすぎていたときは、もはや「やりたいこと」が浮かばなかったですからねなるほど、ストレス発散しようにも、やり方調べるのも大変、って状況なのね。アドさんそこで今回は、発散の仕方がわからない。お勧めの発散方法があったら知りたい。女性向け、としていますが、もちろん男性にもおすすめできます!リラックス系のストレス発散を探している方にはぴったりの記事だと思います。一緒にストレスを発散しよう!アドさんまずは自分のストレスを把握ストレス発散の前に、ご自身がどの程度ストレスを感じているのかを確認してみることが大切です。心が疲れているかを確認する一番手っ取り早い方法が「ストレスチェック」です!ストレスチェックはインターネット上にも様々な記事があり、代表的な項目を書いてみました。セルフチェックをしてみて下さい。最近イライラすることが多くなった。仕事から帰ると暴飲暴食をしてしまう。朝になると、また仕事に行くと思うと憂鬱な気持ちになる。食欲がなくて気力が湧かない。便秘や不眠が続いている。生理不順が続いている。この中の症状に当てはまるものがあったら(負荷の大小はあるかと思いますが)、ストレスを抱えている可能性があります。仕事のストレスの場合は、なかなかそう簡単に行かないんです。にっきーの場合は、という話ですが...以前勤めていた会社では、切迫した納期・上司や同僚との人間関係・深夜までの作業など、様々なストレスがかかった状態にありました。いったストレスは仕事が休みの日でも頭をちらつくので、休んでも気持ちや体調は変わらない状況が続きやすいのです。「考えないようにする」は結構難しいんです!そのため、ストレスはある程度溜まってしまうもの、と捉えて、ため込まないで少しずつ吐き出していく練習をすることが欠かせないのです。溜めすぎる前にこまめに休むから、大きく体を壊さないわけだもんね。アドさんにっきーそういうことです!小さなストレス発散方法をいくつか知っておいて、生活の中に取り入れていくことで、「たくさん溜まる前に発散」ができるようになっていきます。それではここからは、そんな“日常に取り入れやすい小さなストレス発散方法”をご紹介していきます!外に出て自然の力でリフレッシュ!まずは日中にできることを2つご紹介します。太陽の光を浴びたり、風を感じたりするだけでも気持ちがいいので、お休みの日の午前中に取り入れるのがおすすめです!外に出て10分散歩をしてみようストレスを感じていると、疲れて部屋から出たくない方もいると思います。運動習慣のない人にとっていきなり激しい運動をすることは抵抗を持たれる方もいますよね。そこで、天気の良い日や予定のない時にスニーカーを履いて10分でいいので外に出てみることをお勧めします!非常に単純な原理なのですが、環境を変えることはストレスの発散に繋がるからです!外に出ると、視界が変わって気分転換になります。新鮮な空気を取り入れると気持ちも頭もスッキリします。普段考えてる仕事のことから離れ、自然に癒されることで気持ちも楽になります。10分に慣れてきたら、今日は30分歩いてみましょう。「今日は隣町の駅まで往復してみよう。」と、その日の気分で距離や目標値を決めて楽しんでみるのもいいと思います。歩くことは脳の活性化、リラックス効果、気分を前向きにしてくれる効果があると言われているんです。適度に運動すると、程よく疲れて睡眠の質も上がりますよ!いきなり1時間走ったり長距離を歩くのは抵抗があるけど、10分の散歩だったら出来そうだな!アドさん朝日を浴びてみよう朝起きたらカーテンを開ける、というだけでも実は簡単にお日様の効果を得られます。朝日には、睡眠の質を高められるメラトニンというホルモンの分泌を促す効果があるためです。ストレスでイライラしやすい。そんな方は、朝日を浴びてみることで気持ちもスッキリすることができますよ!にっきーメラトニンは夜になると自然な眠りを誘う効果もあります。朝日を浴びることで夜しっかり熟睡できます!ただ、お住まいの環境によってはカーテンを開けられないという方もいると思います。そんな方には外に出て朝日を浴びながらお散歩をすることもお勧めです!気分転換のつもりで気軽にやってみて下さいね!お風呂で毒素を流そう続いてはお風呂でのストレス発散についてご紹介していきます!お風呂って実は、「ひとりになれる空間」であり、「水の音を聴きながらリラックスできる」という場所でもあるのです。場所の利点を生かしたいですね!辛いことや愚痴を吐き出そう疲れ果てていると「お風呂も面倒」みたいな気持ちになることもありますよね。残業続きだと帰って倒れるように眠ってしまい、ついつい「お風呂は明日の朝でいいや」ってなる人も多いでしょうね。1日の終わりにお風呂に入ることは、体にとって良いことがたくさんあります。安眠効果で深い眠りにつける体を綺麗にする場所で、一緒に心もの疲れも洗い流せるということですね!湯船に浸かりながら、今日あった嫌なことや愚痴もお風呂で吐き出してしまうとスッキリします。ドラマや漫画では「辛い時にお風呂で泣いてしまう」というシーンも多いですよね。大人になってまで泣いているのはなんだか恥ずかしいと思うかもしれませんが、溜め込んでいた気持ちを吐き出すことは、心の整理にも繋がるので、自分がどんなことでストレスを感じているのか客観的に捉えることもできます。にっきーストレスは吐き出すことで解消されていくものですから、今の自分の気持ちを声に出す事は大切です!いつも頑張っている自分を労ってあげて下さいね!お風呂だったら誰に聞かれる事もなく吐き出せるよね。泣くとスッキリするし、辛い時は我慢しないことが大事だね!アドさん病気も早期発見が大事だと言われるように、ストレスも早く気づいて発散することで予防になります!また、アロマキャンドルを使って少し暗めのお風呂を楽しむのもおすすめです。炎の揺らめきを見ているだけでも、心がホッとしますよ。笑うことを習慣にしようストレスが溜まっている状態って「笑い」(笑顔)とは遠い位置にあるので、下手すれば「最近笑ってないな」みたいなことに陥っている方もいるのではと思います。笑うことは、心身が健康になると医学的にも実証されていて、免疫力も上がり、脳をリラックスさせる効果もあるといわれています。ストレス解消のためとはいえ、「いきなり笑えと言われても・・・」という風に困ってしまうのではないでしょうか。笑う門には福来るということわざもあるくらい、笑うのってきっと昔から大切なことなんだよね。笑う習慣ってどうやったらできるのかな。日常に笑いや笑顔を取り入れるためにも、ヒントが欲しいですよね。そこで、この項目では笑うためのヒントをご紹介します。テレビやYouTubeでお笑い番組などをみる1人で生活をしている人は特に、意味もなくいきなり笑うことは難しいですよね。生活の中で笑うことを意識することでストレス発散になるので、まずは笑う練習やリハビリだと思って、お笑い番組を見てみるのもアリです。「ペゴパ」や「サンドウィッチマン」など、“人を傷つけないお笑い”を大切にしている人は、ストレスを抱えている人にもおすすめです!お笑いが苦手な人は、クスッとできる瞬間の多く入ったドラマもおすすめです。にっきーにっきーは普段からあまりお笑いは見ないのですが、ドラマは少し見ます。その中で言えば、2020年にやっていたTBS系のドラマ「リコカツ」や、NETFLIXの韓国ドラマ「愛の不時着」では、思わずクスッとしてしまうところが多くて、思わず笑顔になっていることが多かったです。笑えなくてもいいので、にっきーみたいに「プッ!」と吹き出してしまうシーンのあるドラマやアニメを見つけるのもおすすめですよ!今はスマホでも簡単に観れるので、クスッとできるものに出会ったら、通勤時間もストレス発散に使えるようになりますよ!一緒にいると笑顔になれる友人に聞いてもらうストレスを感じた時、自分一人で解決出来たらもちろん楽チンですが、うまくいかないなら時には人に頼ってみるのもいいと思います!例えば悩みがあることは、人に聞いてもらうことで自分を客観視することに繋がり、「なんだ、大したことなかったかも」と思えることも多いです。励ましてもらうことで気持ちが楽になれたり、前向きになれるということもあります。ストレスを溜めている時は1人で思い詰めるとマイナス思考につながってしまう場合もあるので、一緒にいてプラスの気持ちに変換してくれる友人に会ってみましょう。人に悩みを打ち明けることが苦手な方もいると思います。そんな方は、悩みを聞いてもらうというより、違う環境で働く人の話を聞くだけでも参考になりますよ!ついでに美味しいランチや可愛いカフェでのんびりするのも良さそうだね。一人で悩んで苦しまないようにしたいね。アドさんまとめ今回は仕事のストレス発散方法の簡単なものや穏やかに行えるものを紹介していきました。朝や午前中の散歩はすっきりできたり、安眠につながったりするお風呂時間は自分と向き合う時間にも使えるお笑いやドラマを見て笑顔になるのもおすすめ笑顔にしてくれる友達と過ごしてエネルギーを貯めようストレスを感じないで生きることができたら楽ですが、それはどうしても難しいです。ストレスとうまく付き合いながら発散しつつ過ごすことはできます!仕事でストレスを感じた時は、常に仕事のことで頭がいっぱいになりやすく、そこから抜け出せないから苦しく感じます。にっきーにっきーもかつては会社員時代にストレスを溜め込むことがありました。当時の友達やTwitterに愚痴を吐くというのが案外客観視につながっていたんだなぁと今では思います。ストレスを発散する上で大切なことは、仕事のことを考えない時間を意識的に作ることでもあります。仕事から少し意識が離れることが習慣としてできてくると、人生には仕事以外にも大切なことや楽しいことがたくさんあるということを思い出せるようにもなってきます!今回紹介したことが、少しでも読んでくださった方のお役に立てたら嬉しいです。隠れ副業ネットworker隠れ副業ワーカーの「にっきー」です。ために本業は辞めたくないけど、もうちょっと稼ぎたい』の精神でネットビジネスを2018年にスタート。開始9ヶ月でmax.月31万円を稼ぎ、今も月5〜10万を副収入で得ています。連休は稼いだお金でプチ旅行&ちょっと贅沢な宿に宿泊。いつか暖炉のある家に住みたい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。在宅でできる無資格の仕事は何がある?おすすめの軽作業と始め方は...次の記事ママ友ファッションチェックOK!浮かない公園コーデのポイントは...プロフィールnickey(にっきー)隠れ副業ワーカーの「にっきー」です。元ブラック企業勤務&鬱経験者。クラッシャーの先輩・上司・社長のカルテットで何かある度にLINEリンチされる日々を3年間過ごす。4年目に鬱診断書を渡すも怒鳴られる・否定されるが、なんとか退職。転職後にインターネットビジネスを知る。『収入安定のために本業は辞めたくないけど、もうちょっと稼ぎたい』の精神で2018年にスタート。開始8ヶ月でmax.月31万円を稼ぎ、今も月5〜10万を副収入で得る日々。連休は稼いだお金でプチ旅行&ちょっと贅沢な宿に宿泊。いつか暖炉のある家に住みたい。うさみさん(2o22.02)他みなさんそれぞれ、ご経験なさったことを元に書いた記事でAdSenseを突破しています。