投資・蓄財お金の知識かしこい節約術や、キャッシュレス、投資や貯金の方法も。マネーの知識を身につける女性を応援するさまざまな情報をお届けはじめての投資からポイ活術、金融リテラシーを上げる最新ワードまで、知っておきたいお金の知識をわかりやすくお届けこれからの人生をエンジョイするためのお金の知識とは。更新日:2020/02/21昼食後にやってくる眠気の原因は、血糖値の急激な変化にあります。血糖値のコントロールに有効なのが、ベジファーストとセカンドミール効果の実践。ここでは食後の眠気が起こるメカニズムと、食事による対策を紹介しています。日々の睡眠を見直す昼食後に眠気がなくなるとこんなメリットが!食後に眠くなる理由とは午前中には特に感じないが、昼食後急に襲ってくる眠気。この原因の一つに、血糖値の低下があると言われています。直感的には、食後なので血糖値は上がるように思えますが、逆のことが起こるメカニズムがあるようです。通常、食事をすると血糖値はゆっくりと上がって、2~3時間で元に戻ります。ところが食事による血糖値の上昇が急激だった場合、それを下げる働きをするインスリンが大量に分泌され、血糖値が大きく低下することで眠気を誘うのです。食後の体内メカニズム食事をしたときに、体内で血糖値が変化するメカニズムを確認してみましょう。パンやご飯などの炭水化物を食べると、胃や十二指腸で消化されます。それらがブドウ糖として小腸で吸収され、血管に送り込まれます。それにより血糖値が上がるわけです。血液中のブドウ糖が増えると、すい臓からはインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。インスリンの働きにより、ブドウ糖は体の細胞の中に取り込まれます。すると血液中のブドウ糖は少なくなり、血糖値が下がるのです。ちなみに血糖値を下げる働きのあるホルモンは、インスリンだけだそうです。食事で摂取する糖分が多いと、すい臓は通常より多くインスリンを分泌します。それが血糖値の低下を引き起こし、眠気を催します。このメカニズムが分かっていれば、食事の内容に気をつけて血糖値やインスリンの量をコントロールすることで、眠気を抑えられそうです。具体的な方法をみてみましょう。ひと工夫!食後の眠気対策ここまで食後の急激な血糖値の上昇が反動を生み、低血糖で眠くなるというメカニズムを説明しました。眠気対策としては、血糖値の急激な上昇を抑える食事が考えられます。キーワードは「ベジファースト」と「セカンドミール効果」です。・ベジファーストベジファーストは、ベジタブルファーストとも呼ばれます。食事の際、最初に野菜を食べるという意味です。野菜を食べたあとで、たんぱく質や糖質を含んだものを順に食べていきます。野菜に含まれている食物繊維を消化するときには、糖質の吸収が緩やかになるので、血糖値の上昇も緩やかになるからです。すると、インスリンの分泌も緩やかになり、急激な血糖値の低下を防ぎます。眠気も起こりにくくなるでしょう。・セカンドミール効果セカンドミール効果は、トロント大学のジェンキンス博士が1982年に発表した理論。1日のなかで最初に食べた食事の内容が、2回目の食事における食後の血糖値に影響を及ぼすというものです。朝食で食物繊維の豊富な食品を食べると、昼食時の血糖値の上昇をコントロールできると言います。ベジファーストでもセカンドミール効果でも、重要なのは食物繊維。どんな食べ物に食物繊維が多く含まれているのでしょうか。野菜以外では、キノコや海藻にも含まれています。納豆などの豆類もおすすめです。朝食では、ナッツやドライフルーツが入ったシリアルで食物繊維を摂っておくと、昼食でのセカンドミール効果が期待できます。昼食では最初に野菜類を食べることで、ベジファーストを実行できるでしょう。・炭水化物を避ける逆に、眠気対策として昼食で避けたいのが炭水化物に偏った食事。麺類や丼物などは急激な血糖値の上昇を引き起こします。最初に野菜など食物繊維を含むものを食べることができ、たんぱく質も摂れ、炭水化物が少なめなメニューを選ぶ習慣をつけたいものです。・間食を利用する「セカンドミール」の法則と同様に、昼食前に食物繊維が豊富なナッツやドライフルーツなどを口にしておくことで、そのあとの血糖値急上昇を防ぐことができます。何かを口に運ぶことができない状態でしたら、豆乳や野菜ジュースなど糖質控えめのドリンクを飲むことでも血糖値上昇を抑えることができます。日々の睡眠を見直す昼食に気を使ってもまだ眠気がやってくる場合は、そもそもの睡眠に問題があるのかもしれません。睡眠時間が常に7時間以下になっている方は要注意です。睡眠時間だけではなく寝る1時間前から液晶画面を見ないようにする、食事を寝る3時間前に済ませるなど寝る前段階に気をつけることで睡眠の質が上がります。スマホのアラーム機能などを用いて睡眠のルーティンを身につけることで日中の集中力を高めましょう。昼食後に眠気がなくなるとこんなメリットが!昼食後の眠気には、多くの人が悩まされているようです。ウェブサイトのキャリアコンパスがおこなった「仕事中の眠気に関する調査」では、全国の20代のビジネスパーソン男女300人にアンケートをおこないました。「仕事中に眠くなることがある?」という質問で、「ない」と答えたのは15%程度でした。全体の85%が「ある」と答えています。「仕事中のどんなときに眠くなる?」という質問では、「昼食のあと」が約70%でトップになりました。調査では、眠気が原因で起こったミスも挙げられています。会議中の居眠りや書類作成でのタイプミス、ミーティングへの遅刻や機械の操作ミスなどが多いようです。昼食後に襲ってくる眠気をなくすことで、こういった仕事上のミスは防げます。眠気がない状態で午後の時間をスタートできれば、時間の有効活用が可能です。昼食後の眠気をコントロールするためのカギは、朝食の内容や昼食の食べ方にあることがわかりました。セカンドミール効果やベジファーストという言葉を覚えておくと実践できそうです。食後の眠気のせいで午後の時間が有効に使えていないと感じている方は、試してみる価値があるでしょう。毎日を過ごし、日常生活を豊かにする心がけは大切です。楽天生命では契約者様向けの健康サポートサービスが充実しています。生保初の女性向けヘルスケアサービスがスマホで受けられる他、検査結果がスマホに届く脳ドックサービスも優待価格で受けられます。詳しくはサイトをチェックしてみると良いでしょう。この記事を書いた人ファイナンシャル・プランナー(AFP)黒川ヤスヒト※本著者は楽天カード株式会社の委託を受け、本コンテンツを作成しております。証券会社でリテール営業を経験し、AFP資格を取得。現在ライターとして、パーソナルファイナンスに関する情報の発信を手がけています。関心分野は、ライフプランに関する意識調査や最新の金融商品・サービスなど。オリンピック前後の東京改造とはお金の知識2024/11/01コミケの経済効果がすごい!コミケ初心者が抑えるべきポイントもユーザー別カテゴリかしこい節約術や、キャッシュレス、投資や貯金の方法も。マネーの知識を身につける女性を応援するさまざまな情報をお届けはじめての投資からポイ活術、金融リテラシーを上げる最新ワードまで、知っておきたいお金の知識をわかりやすくお届けこれからの人生をエンジョイするためのお金の知識とは。2024/10/28~2024/11/01)得する情報2024/11/01マネ活特選!イチオシ情報&お得なキャンペーンお金の知識2024/08/29クレジットカードの引き落とし時間は何時?当日入金でも大丈夫?得する情報2024/10/16大量の小銭の両替方法、どれが一番お得?お札を小銭にくずす方法もライフイベント2024/10/17新札(ピン札)を入手する9つの方法。新札NGな場面についても解説!生活2024/07/23楽天カードの締め日と引き落とし日はいつ?楽天銀行から引き落とすメリットとははじめよう、いつか、君が困らないようにラストメッセージ人生の最期の日、その日は全ての人に必ず訪れます。あなたの遺すメッセージ・言葉は、これから先の未来を生きていく人にとって大きな励みになります。lastmessageの機能へ参加者募集中みんなのマネ活コミュニティみんなのホンネこれまでのみんなのホンネあなたの1票は多数派?少数派?みんなのホンネは投票後すぐにグラフに反映。Ltd.楽天グループサービス一覧お問い合わせ一覧サステナビリティ。