ストレスに負けない心と身体作り~5月病を撃退しよう~(2005年5月)健康まめ知識ストレスに負けない心と身体作り~5月病を撃退しよう~(2005年5月)5月のテーマ:ストレスに負けない心と身体作り~5月病を撃退しよう~就職、転勤、入学など、大きな環境の変化がある季節。新入社員や新入生のみなさんは、難しい試験を乗り越えてようやく入った会社や学校での生活にもう慣れた頃でしょうか?さて、この時期になると緊張感が途切れて急に無気力になったりするのがいわゆる”5月病”。GW明けの頃からこの状態になることが多いようです。この五月病という病名は医学用語ではなく、決まった概念や定義があるものではありませんが、今回は一般的な症状や傾向、憂鬱な気分を快復させるためのアドバイスについてご紹介します。5月病とはよく言われるのは、新しい環境に適応できないことで心に焦りが生まれ、”何とかしなければ”という気持ちがストレスになって気分が落ち込んだり無気力になってしまう状態=5月病、ということです。入試を終えようやく入った大学で自分の新たな目標や居場所が見つけられず、GW明け頃からうつ気味になったり無気力な状態になることからこの名前がついたと言われています。これは五月に限ったことでも新入学生に限ったことでもなく、一般的に見られる症状なのです。5月病の原因なんと言ってもストレスを貯めないのが一番。落ち込んだり無気力になっても焦らず、上手に気分をリフレッシュするようにしましょう。元気な自分に戻ったあと、新たな目標や関心事を見つけるのも大切。人生の目標など、大きなものでなくてもスポーツや趣味などでもいいのです。新しいものに目を向けたりチャレンジするということが刺激となり、生活の活性化につながりますストレスの上手な解消法ストレスをためてしまうと、うつ気分や無気力状態だけでなく、睡眠障害や食欲不振、ひどくなるとそのままうつ病になってしまったりと良くないことばかり。解消法として米デトロイト医療センターが挙げているものを紹介します。・自分ひとりだけでできることをする他人と接したり、物を頼んだりすることがストレスになる場合も。自分だけで成し遂げられることを選ぶのも一案。・友人や家族に自分の気持ちを相談する悩みは自分の中に溜め込まず、話すことで楽になります。・週に最低3回運動する軽い運動はリフレッシュに最適です。・食事・アルコールは控えめに食べ過ぎ、飲み過ぎは体調を壊す原因にもなります。・少なくとも1日に1回は温かい食事をとる温かい食事は気分を和やかにしてくれます。夕食くらいはゆっくりととりましょう。・カフェインを含有する飲料を減らす覚醒作用のあるカフェイン。してしまう時、気分をキリっとさせるためコーヒーなどを飲む程度なら良いのですが、摂りすぎや就寝前は避けましょう。・瞑想やリラックス運動を覚えて実践する、ヨガや太極拳を始める筋肉の緊張緩和や神経の鎮静に役立ちます。・面白い映画を鑑賞しに行ったり、コメディビデオを借りたりする笑いは心の活力剤。泣ける映画で泣いて心のモヤモヤを洗い流すのもひとつの手です。・定期的に健康診断を受ける自分の身体の状態を知っておくのも大切。定期的に診断を受ける、という行為自体が心に安定をもたらす効果も。過敏になった神経をリラックスさせたり鎮静させるのに効果的な食べ物にタマネギ、ニラ、しそ、レタス、ごま、ユリ根、くるみなどがあります。これらの野菜やカルシウムを多く含む小魚や牛乳の摂取を心掛けましょう。カルシウムの吸収に必要なのがビタミンDとマグネシウム。ビタミンDを多く含むきのこ類や魚類、マグネシウムを多く含む豆類も積極的に摂取を。ご紹介しましたが、5月病の大半は放っておいても1,2ヶ月で治ると言われています。特効薬はありませんが、イライラせずにのんびり構えることが予防策。いつも前向きな気持ちでいる人には、5月病は無縁なのです。