2/22personal-training2024年2月22日こんにちは!BEYOND自由が丘店の大橋です!ダイエットの方法として、糖質制限や脂質制限がありますが、糖質制限のデメリットは近頃浸透してきました。糖質は体のエネルギーになると同時に、脳のエネルギーにもなります。過度な糖質制限は、日常生活でのパフォーマンスの低下を招き、お仕事や勉強にも支障を来します!そのため、BEYOND自由が丘店のお食事管理では糖質制限を行わず、皆さまお米を召しあがりながらダイエットをしていただいております。目黒区自由が丘にあるおすすめのパーソナルジム「BEYOND自由が丘店」です。パーソナルトレーニングで男性、女性問わず、糖質制限なしでダイエット・ボディメイクをしたい...とはいえ、糖質制限をせずどのような糖分を摂っても痩せられる、というわけではありません。糖質には種類があります「糖質」とはそもそも「糖質」とは、何でしょうか?ほとんど同じ意味で「炭水化物」と呼ばれることも多いですね!こちらの「炭水化物」は「糖質」と「食物繊維」に分けられており、炭水化物と聞いてイメージしやすいお米や小麦、砂糖などカロリーのある食材は「糖質」に分類されます。一方の「食物繊維」はほとんどカロリーがなく、体のエネルギーにはなりません。分けることができます。単糖類が2個つながったものが二糖類、さらにたくさん鎖のようにつながったものが多糖類です。代表的な糖質であるお米や小麦は多糖類ですが、お米を食べたときに口でよく噛み、体内で消化されるうちに鎖がどんどん切断されて、最終的に単糖類になります。この単糖類の形になって、小腸から吸収され、体内で利用されます!他にも糖分として代表的な、砂糖(ショ糖)は二糖類です。これらはお米に比べてすぐにエネルギーになる、というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません!二糖類ですので、すぐに単糖類に分解され、吸収から利用されるまでの過程も早いです!この過程がさらに早いのが、単糖類です。「ブドウ糖」のタブレットなどが売られているのをご覧になったことはありますか?運動時に素早くエネルギーを補給するためには、こちらのブドウ糖や果糖(果物やはちみつなど)が効果的です!反対に、お米のような多糖類は、単糖類まで分解して吸収し、利用できるまでに時間がかかるため、腹持ちがよく、長時間のエネルギーになってくれるのですね!このように、ひと口に糖質と言っても、糖の形によって消化吸収の早さが変わり、エネルギーとして果たす役割も異なります。摂取するタイミングや目的によって、糖質を選べるようにしましょう!絶対に避けたい糖ここでいよいよ、絶対に避けたい糖のお話です。その名も「異性化糖」です!聞き慣れない用語が出てきましたが、「果糖ブドウ糖液糖」という表記を見たことはありませんか?市販のジュースや清涼飲料水といった甘い飲み物のほか、アイス、ドレッシングなどにも入っていることが多いです!ぜひ原材料の表記を見てみてください。この「異性化糖」は、先程お伝えした単糖類であるブドウ糖と果糖を主成分として、人工的に作り出した液体の糖です。ように呼び方が変わります。異性化糖を使うメリット砂糖などの一般的な糖は、冷やすと甘みが弱くなるという特徴があります。異性化糖は冷やしても甘みが残るため、アイスなど冷たい食品の甘味料として活躍します。先程もお伝えしたとおり、異性化糖は液体なので、ジュースやドレッシングにも使いやすいです。砂糖と比べて安価で大量に作ることができるため、加工食品に多く使われています。異性化糖を避けるべき理由このように便利な異性化糖ですが、ダイエットのときはもちろん、健康面においても絶対に避けたいです。その理由は3つあります。1血糖値を大きく変動させる異性化糖は液体なので、ご飯のようによく噛んで食べ、お腹に溜まり、ゆっくりと消化吸収される、という過程がありません。摂取すると一気に腸に流れ込んで吸収され、血糖値を急激に上昇させます。血液中の糖である血糖が急激に増えると、血管壁を傷つけて動脈硬化を進めたり、継続して摂取することで糖尿病のリスクを高めます!2エネルギーよりも脂肪に変わるこうして急激に血糖値が上がると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌され、体の細胞に糖を取り込もうとします。急速かつ必要以上に取り込まれた糖は、エネルギーよりも脂肪に変わりやすく、体脂肪として蓄積されてしまいます!3食欲を狂わせるさらに怖いポイントが、食欲に与える影響です。体には、食欲を高めるホルモン(グレリン)と、食欲を抑えるホルモン(レプチン)がバランスをとりながら作用しています。異性化糖は、食欲を高めるホルモンの分泌を促すため、体がエネルギーを必要としていないにも関わらず、摂取すればするほど「もっと食べたい」と感じて止まらなくなってしまいます!結果として糖を過剰摂取することになり、体脂肪も増えてしまいます。素材に近いお食事を摂りましょう!異性化糖はこのように、健康のためにも、ダイエットにおいても絶対に避けたい糖質です。異性化糖だけでなく、人工甘味料や食品添加物は、消化吸収の過程で腸や肝臓など体に負担をかけたり、浮腫みの原因にもなります。ダイエットにおいて、過剰な糖質制限は必要ありません。不二ビル1F【PR】BEYONDBEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。継続したい方向け※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。回数券コースの月々4,300円~は、業界内でも最安値級で良心的です。BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。【2024年最新】大岡山のおすすめパーソナルトレーニングジムをご紹介!安さや女性専用など徹底比較!最近のコメント表示できるコメントはありません。