本記事にはプロモーションを含む場合があります。「お風呂の時間を、美容やダイエットに活用したい!」「お風呂の中でできる、マッサージの方法が知りたいな。」と考えていませんか?今回はお風呂でのパーツ別マッサージの方法や、マッサージを行う際のポイントなどをお伝えしていきます。1.お風呂でのマッサージ2つのメリットお風呂でマッサージを行うメリットには、一体どのようなものがあるのでしょうか?ここではメリットを3つご紹介していきます。お風呂でマッサージを行うメリットを知った上で行うと、マッサージをもっと楽しく行えるようになるかもしれません♪1時間を有効活用できるお風呂の中でマッサージを行うことで、湯船に浸かっている時間を有効活用できます。入浴後に念入りにマッサージをするのであれば、お風呂でマッサージも済ませてしまった方が効率が良いのではないでしょうか♪2血行が良い状態でマッサージできるお風呂に入ると、体が温まることで血行が良くなると言われています。血行が良い状態でマッサージをすることで、代謝が良くなることが期待できます。2.お風呂でのマッサージ3つのポイントお風呂でマッサージをする際に、意識してほしいポイントを3つお伝えしていきます。1入浴前に水を飲む入浴前に水を飲むようにしましょう。お風呂に入ってマッサージをすることで代謝が良くなるため、たくさんの水分を汗として排出しますよね。水分不足にならないよう、しっかりと水分補給をしておきましょう。2お湯の温度は夏は38~39°C、冬は38~40°Cを目安にお風呂のお湯の温度は夏は38~39度、冬は38~40°Cで、少しぬるめに設定しましょう。ぬるめのお湯の方が、リラックスをつかさどる神経の働きが良くなると言われているためです。熱いお湯はのぼせやすいため、じっくりマッサージを行うことが難しくなってしまうでしょう。3入浴時間は20~30分にする入浴時間は20~30分が良いと言われています。その位の時間が、血行が良くなり、代謝も良くなると考えられているためです。3.お風呂でのマッサージ方法お風呂でのマッサージ方法を、ふくらはぎ・太もも・お腹・二の腕・顔の5パーツに分けてご紹介していきます。ふくらはぎ編ふくらはぎのマッサージを行う際は、足首から膝下までしっかりと行います。片方の脚をもう片方の上にのせるとマッサージが行いやすいです。1バタ足をするまずは手でマッサージを行うのではなく、湯船の中でバタ足をしましょう。バタ足をすると、水の抵抗で軽く運動しているような心地よい負担がかかるでしょう。2両膝裏を押してマッサージする次に両方の膝裏を優しい力加減で押します。3足首から膝下に向かってさする最後に、足首から膝下にかけてさすり上げましょう。【太もも編】お風呂でのマッサージ方法、太もも編です。太もものマッサージは太ももの内側・外側どちらも行うようにしてください。1両足太ももの付け根を押すまずは太ももの付け根を親指で軽く押します。2太ももを雑巾を絞るようなイメージでマッサージする次に太もも全体を、両手で雑巾を絞るようにマッサージします。力をかけすぎないようマッサージしましょう。3膝裏から太ももにかけてさする最後に膝裏から太ももの付け根まで、手のひら全体を使ってさすりあげるようにマッサージしましょう。お腹編お風呂でのマッサージ方法、お腹編です。1両手で「の」の字にマッサージする両手をお腹の上で重ね、おへその周りをゆっくり「の」の字を書くようにさすりましょう。2肋骨に沿ってさする次に、みぞおちに両手の人さし指から小指までを当て、肋骨(ろっこつ)に沿って内側から外側に向かってさすります。二の腕編お風呂でのマッサージ方法、二の腕編です。二の腕をマッサージする際は、二の腕だけに行うのではなく、手首から脇の下にかけて行うことがポイントです。1脇の下を押すはじめに脇の下を親指でもみほぐすようなイメージで押します。2手首から脇の下にかけてマッサージする次に手首から脇の下まで、腕の肉をしぼるようにマッサージしましょう。片手で軽く腕をひねるようにマッサージすると、上手にできますよ♪3手首からさすり上げる最後に、手首から上に向かってさすり上げます。顔編お風呂でのマッサージ、顔編です。顔は水の中で行うことが難しいので、顔専用のマッサージオイルなどを使用し、滑りやすくすることをおすすめします。1耳の下から鎖骨にかけてさする耳の下から鎖骨にかけて、人さし指から小指までの4本指で上から下に向かってさすりましょう。2顔全体をマッサージする次に、人さし指をカギの形にして、頰、目の周り、輪郭に沿ってやさしい力加減でマッサージをします。耳の下に流すようなイメージで行いましょう。3もう一度鎖骨に向かってさする顔全体をマッサージし終わったら、最後にもう一度、耳の下から鎖骨にかけてさすりましょう。4.お風呂のマッサージ2つの注意点お風呂でマッサージをする際の注意点を2つお伝えしていきます。1ボディソープを使用してマッサージを行わないお風呂でマッサージをする際に、ボディソープや石けんなどを使用してマッサージを行うことは控えましょう。ボディソープなどを使用して行うことで、皮脂を必要以上に落としてしまい、肌が乾燥しやすいと言われているためです。お湯の中でマッサージがしにくいと感じたら、とろみのある入浴剤やお気に入りのマッサージオイルなどを使用しましょう。2食後すぐの入浴は避けるお風呂でマッサージを行う際、食後すぐの入浴は避けましょう。満腹の状態でマッサージを行うことで、気分が悪くなることも考えられるためです。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。指先が物語る、男の真価。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。元美容師でヘアケアグッズや韓国コスメなどが大好きな美容オタクです。美容師免許を活かしてヘッドスパ二ストなどをしていました。肌らぶ読者の皆さま、はじめまして。かりんとうと申します。お花や植物、ナチュラルなコスメが大好きな美容ブロガーです。栄養や食事を通して、わくわくするような美容情報をわかりやすくお届けします。韓国アイドルをきっかけに自分磨きに目覚めました。‪しがないコスメオタクの初心者ライターです。「自分らしく、自由に楽しく」がモットーです。除毛クリームKmyuを抽選で5名様に♡プレゼント・イベント一覧へカテゴリスキンケアメイク・コスメボディヘアライフスタイル肌らぶ編集部プレゼンツ肌らぶは「ありのままの美しさ」を目指す女性のために専門家・美容が大好きなライターを中心に、日々美容情報を発信しています。