即日WEB予約FAX03-5989-0618営業時間:10:00〜22:00TOP>新着情報一覧>医療コラム>うつ病>うつ病の初期症状チェックシート|意外と知らない過ごし方の注意点とは2024/08/24うつ病うつ病の初期症状チェックシート|意外と知らない過ごし方の注意点とは気持ちの落ち込みや物事を楽しめない日が続くと「もしかしてうつ病?」と心配になってしまいますよね。そこで今回は「うつ病の初期症状チェックシート」を使い、自分の状態を客観的に確認しましょう。うつ病の初期症状や取りやすい行動についても解説しているので「自分は当てはまるかな?」と確認しながら読み進めてくださいね。記事の後半で解説しているうつ病の初期にやってはいけないことや、過ごし方も参考にしてください。この記事で自分の状態やうつ病の初期についての理解を深め、心に寄り添う第一歩をふみだしましょう。・うつ病初期にやってはいけないこと・うつ病初期の過ごし方うつ病の初期症状チェックシートうつ病の初期症状は、以下の「初期症状チェックシート」を使って確認できます。死にたい、消えてしまいたい、いなければよかったと思う上記のうち5つ以上(必ず1か2を含む)が2週間以上続いているときは、医療機関の受診が必要な状態です。[1]より詳しくセルフチェックしたい方は、こちらの記事を参考にしてください。メンタルの不調は...うつ病の初期症状うつ病の初期症状を以下の3つの側面から解説します。[2]気分の落ち込み考えのかたより意欲や行動力の低下それぞれ解説します。気分の落ち込みうつ病初期の特徴として、気分が深く落ち込む「抑うつ」状態が続くことが挙げられます。抑うつ状態になると、やりがいを感じていた仕事や趣味、スポーツなどに取り組んでも、以前のように心が満たされません。そのほかにも、以下のような気持ちの変化が現れます。イライラするすぐ悲しくなる何をしても楽しくない悲しくないのに涙があふれませんれる疲れやすく何をしても楽しくない気分の落ち込みやイライラなど「いつもと違うな」という日が続くときは、早めに医療機関を受診しましょう。おおかみこころのクリニック考えのかたよりうつ病になると思考力や集中力が低下するため、考えが極端な方向にかたよります。具体的なサインは、以下のとおりです。頭が働かない考えがまとまらないひとつの考えにとらわれる自分には価値がないと感じる悪口を言われていると感じるかたよった考え方しかできず「ぐるぐる思考」になりやすいのも特徴です。思考になると、以下のように物事をどんどん悪い方へと考えてしまいます。自分はダメな人間だ、生きてる価値がないぐるぐる思考にはまると抜け出すのが難しく、なかなかしんどい気持ちを振り払うことができません。思考について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。このように過ぎたことをずっと考え...意欲や行動力の低下うつ病になると何に対してもやる気が起きなくなります。以下のような特徴に心当たりがあるか確認してくださいね。動作がゆっくりになる誰にも会いたくなくなる仕事や家事の能力が低下する何にも興味や関心が湧かない落ち着いて座っていられない身だしなみを整えなくなったり家事をしなくなったりするため、周りの人に「大丈夫?」「なにかあった?」と心配されることも多くなります。うつ病初期にとりやすい行動うつ病初期に取りやすい行動は、以下のとおりです。内科を受診する人との交流を避けるひきこもりがちになるそれぞれ解説します。うつ病の人がとる行動についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。うつ病は、本人ではなく家族が気づいて受診し診断され...内科を受診するうつ病初期には、以下のような症状が気になり内科を受診することがあります。全身がだるい胃のムカつき首や肩のコリ心の症状に比べて身体の症状は自覚や相談がしやすいため、多くの人が精神科より先に内科を受診するのです。内科を受診しても原因が分からず、さまざまな病院を転々としたあとに精神科を勧められる方も多くいます。こころちゃん身体のどこかが悪いのかな?と内科に行かれる方が多いのです人との交流を避けるうつ病になると、人とのかかわりを避けるようになります。考えがまとまらなかったり、話すエネルギーが低下したりして言葉が出ないため、コミュニケーションへの自信を失ってしまうのです。「自分が何か迷惑をかけるかもしれない」「おかしいと思われているかもしれない」と極端なことを考え、人付き合いに怖さを感じることもあります。自信の低下や人付き合いへの恐怖心から人との交流を避け、孤立してしまうことも珍しくありません。ひきこもりがちになるうつ病になると、体のだるさや意欲の低下により外出を避けるようになります。外出しづらくなる理由は、以下のとおりです。他人の目線を気にする音や人混みなどの刺激に疲れる用事があっても身体が動かない食事もとらず、一日中横になって過ごしてしまうという方も多くいます。「以前のように活動できない自分を責める→どんどん気持ちが落ち込む」という負のスパイラルに入りやすい状態です。うつ病初期にやってはいけないことうつ病初期にやってはいけないこととして、以下が挙げられます。自分を責める大きな決断をする医療機関を受診せず放置するそれぞれ解説します。自分を責めるうつ病になったとしても、自分を責めないようにしましょう。「15人に1人がうつ病になる」とも言われ、誰もが一度は経験する可能性がある一般的な病気なのです。[1]決してあなたが弱いからうつ病になったわけではありません。「自分が怠けていたからだ」「情けない」などと自分を責めないようにしましょう。こころちゃん心が疲れているせいです。あなたのせいではありません。極端なことを考えやすいのがうつ病の症状であるため、大きな決断は病状が落ち着くまで待ちましょう。症状が落ち着けば状況も変化するため、今はゆっくり休むことがもっとも大切です。今「うつ病で仕事を辞めたい」と考えている方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。「うつ病で仕事を辞めたい......」と思っても「本当に辞めてもいいのかな」「退職するって、甘えているのかな」という不安を抱えて...医療機関を受診せず放置するうつ病の症状を自覚したら、放置するのはやめましょう。最悪の場合、ひとりで思いつめて「命を絶つ」という選択をする危険性があるためです。放置している間に症状が落ち着いたとしても、適切な治療を受けないと再発の可能性は高まります。うつ病の再発率は60%と繰り返しやすい病気のため、早いうちに専門的な治療を受けて繰り返さないようにすることが大切です。[3]おおかみこころのクリニックうつ病初期の過ごし方うつ病初期の過ごし方として、以下が挙げられます。休むストレス解消方法を身につける早めに医療機関を受診するそれぞれ解説します。うつ療養中の過ごし方について詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。「自宅でどうやって過ごせばいい?」と思ったことはあり...しっかり休むうつ病初期では、とくに休むことを大切にしましょう。服薬や精神療法などの治療をしなくても、十分な休養により症状がよくなるケースもあります。仕事や家事から離れると「迷惑をかけてしまう」と心配になるかもしれませんが、ムリして症状が悪化する方が周囲に大きな負担をかけるかもしれません。「今は休むのが仕事」と割り切り、十分な休養をとるよう意識してください。ストレス解消方法を身につける気持ちが少し落ち着いているときに、自分に合ったリラックス方法を探しましょう。ストレス解消方法を身につけると、あなたの心のお守りになるためです。以下の例のようにムリせずに楽しめて、体力的・経済的にも長く続けられそうなものがよいでしょう。読書する動物と触れ合うお風呂でゆっくりする友人とおしゃべりする好きなお菓子を食べる「何をしているときに心がふわっと落ち着く感じがするかな?」と考えることがヒントになります。心の救急箱を作るようなイメージで、自分に合ったストレス解消方法を身につけましょう。早めに医療機関を受診するうつ病かもしれないと思ったら、早めに精神科や心療内科を受診しましょう。うつ病は「人に知られたくない」「甘えなのではないか」という思いから受診が遅れやすい病気ですが、治療が早ければ早いほど回復が早い病気でもあります。治療期間は半年から1年以上にわたる場合が多いため、自宅や会社の近くで通院が負担にならない病院を選ぶのがよいでしょう。「会社にバレてしまうのではないか」と不安の方もいるかもしれませんが、本人の了承なしに個人情報を伝えることはありません。保険証を使った医療機関や診療科などの情報が職場に伝えられることもないため、安心して相談してください。まとめうつ病のチェックシートで5つ以上(必ず1か2を含む)が2週間以上続いているときは、医療機関を受診しましょう。当てはまらなかった方でも、以下のような症状がみられる方は要注意です。「今とても心がつらいけど、チェックシートに当てはまらなかったから...」と受診を我慢する必要はありません。心の病気は、受診が早ければ早いほど回復が早くなります。チェックシートに当てはまった方も当てはまらなかった方も、おおかみこころのクリニックにご相談ください。「最近ちょっと気持ちが疲れていて、話を聞いてほしいんですけど...」と気軽な気持ちでのご相談も大歓迎です。LINE登録だけでもしてみてくださいね。ゆずメンタルヘルスの記事を中心に執筆する看護師・保健師ライター。精神科勤務での患者さんとの関わりや自身のうつ病経験から「人の心についてもっと知りたい」と思い、上級心理カウンセラーの資格を取得。エビデンスに基づいた読者の心に寄り添う記事を心がけている。新宿にあるおおかみこころのクリニックの診療部長です。心の悩みを気軽に相談できる環境を提供し、早期対応を重視しています。夜間診療にも力を入れており、患者の日常生活が快適になるようサポートしています。夜:21:50※お昼の受付時間を過ぎた方は15:00以降のご案内とさせて頂いております。※当院は児童精神科医が在籍していないため、予約は16歳以上の患者様に限らせていただきます。※当院では、最終受診日から3ヶ月以上経過している方は初診扱いとなりますので、初診の予約ボタンからご予約をお願いします。夜:21:50※お昼の受付時間を過ぎた方は15:00以降のご案内とさせて頂いております。※ご予約のお時間に遅れそうな方は事前にお電話をお願い致します。