PALETTEジム関連用語ヒップスラストヒップスラスト最終更新日:2024/08/30ヒップスラストとは、主に大殿筋などのお尻の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。ヒップアップやお尻の引き締めといった効果が期待できるため、美尻を手に入れたい女性やダイエット中の方、下半身を強化したいアスリートからも人気があります。大殿筋の他にも、太ももの後ろにあるハムストリングスや、太ももの全面に広がる大腿四頭筋を鍛えられることも、ヒップスラストの特徴です。お尻のたるみを解消させる効果に加えて、姿勢の改善や基礎代謝の向上、スポーツパフォーマンスの向上など、あらゆる効果が期待できます。ヒップスラストは、バーベルを使ったトレーニングです。ベンチ台に座り、バーベルを腰よりもやや下の部分に乗せましょう。脚は45度に開き、足の裏は床につけ、バーベルを握ってスタートポジションを取ります。続いて、おなかに力を入れながらお尻を持ち上げてキープしたら、ゆっくりと元の場所に戻します。ここまでの動作が1回です。バーベルは多くのジムに設置されているため、気軽にヒップスラストを行えます。ヒップスラストは見た目の割に、強度と難度の高いトレーニングです。慣れるまではトレーナーの指導を受け、正しいフォームを習得しましょう。