普段から気分が落ち込むことが多いけど、なんとかこれを解消したい。運動が気分の落ち込み解消に効果があるって聞くけど、具体的にどんな運動をしたらいいんだろう。いった疑問に答えます。自分自身、気分の落ち込みに長期間悩まされたことがあり、いろいろな方法を試してみました。結果として、運動を習慣化することの効果が最も大きかったので、今回はお伝えしていきます。最近の研究で明らかになってきていますが、運動には気分の落ち込みを解消する効果があります。どのくらいかというと、抗うつ剤を服用するのと同じくらいの効果と言われています。薬物治療するより効果が上がるって、ものすごい効果ですよね。運動によって幸せホルモンのセロトニンが分泌される運動することによって、幸せホルモンであるセロトニンという物質が脳内で分泌されます。このセロトニンが脳内で作用することで、感情や気分のコントロール、精神の安定化につながるのです。セロトニンを増加させる方法については、他にも「太陽の光を浴びる」方法もあります。運動と組み合わせることで大きな効果が得られます。最強の組み合わせは、「朝、太陽の光を浴びながら散歩する」ですね。有名な精神科医の樺沢先生も、朝散歩の重要性を説いていらっしゃいます。軽い散歩、筋トレからでOK朝30分の軽い散歩どのような運動から始めるべきかですが、運動習慣がない方は、まずは朝30分の軽い散歩から始めるのが良いでしょう。「よし、今日から毎日走るぞ!!」と意気込んでも、ほぼ間違いなく挫折します。自分の現在の体力の状況に合わせて、始めるようにしましょう。近くに緑が多い散歩コースがある場合は、そこを使うと良いです。緑を見るだけで、ストレスを軽減する効果があると言われています。軽い筋トレコロナウイルスの関係でなるべく外に出たくない方は、室内でできる筋トレでも効果ありです。最初は無理せず続けられる程度の量をこなすことから始めてみるべきです。腕立て10回、腹筋10回、スクワット10回を1セットずつでも十分です。慣れてきたら、息が上がる運動もある程度慣れてきたら、少しづつ負荷を上げていきましょう。散歩→競歩→ジョギング→ランニングと上げていってもいいですし、最近注目されているHITTというトレーニング方法もおすすめです。Trainingの略で、高強度の運動をインターバル形式で実施するものです。慣れないと、最初はすぐ息が上がってかなりきついですが、10分程度の運動で通常の有酸素運動30分〜1時間の効果が得られると言われています。メンタリストのDaiGoさんもモーニングルーティンに取り入れているようなの、やり方等参考にしてみてください。余談ですが、息があがるレベルの運動は、健康寿命を伸ばすことにも効果があるようです。LifeSpanという本に書かれていました。(この本おすすめです。あゆみのLIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。自分の場合は、朝の散歩に加えて、腕立て20回、腹筋20回、スクワット20回、タバタ式HIITを習慣化しています。これらの運動を習慣化してから、明らかに気分が落ち込むことは減りましたし、モチベーションの高い状態を維持することもできています。まとめ運動は、気分の落ち込み解消だけでなく、モチベーションを高めたり、健康寿命を伸ばしたりとメリットづくしです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。悩む人プログラミング学習を始めたけど、とりあえずオンライン教材で学んでみたい。悩んでいる方向けに、自分の強みを活かす方法を紹介します。自分はHSPの気質があり、繊細かつ落ち込みやすいところがあります。環境や考え方を変えたり工夫を重ねたら生きづらさを軽減することができました。上岡正明さんが書かれた「株メンタル―トップ3%投資家の最強ソリューション」の内容を要約します。...PREV【Git入門】基本的な仕組み・実務で役立つコマンドまとめ(その2)NEXT【おすすめ】プログラミングのオンライン学習教材3選プロフィールトモアキ大手メーカからソフトウェアエンジニアに転職しました。株の短期トレードもやってます。