在宅勤務の合間で筋トレ。家電/デジモノライフノウハウテレワークグルメ旅行お問い合わせホームライフテレワーク※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています在宅勤務の合間で筋トレ。2022.03.05こんにちわ。(@yasukecom)です。サイトから当ブログをご覧いただきありがとうございます。僕は39歳からお金の勉強を開始。お役に立てる情報を提供しています。3月から完全テレワークになり、在宅勤務が普通で、出社することが非日常になりつつあります。コロナ太りという言葉も生まれていますが、テレワークのデメリットとして、運動不足がありますね。最後にスポンサーリンク家から一歩も外に出ない日も増えコロナ太りに外に出るきっかけがないテレワーク、外出自粛に慣れたこともあり、家から出なくても生活できる状況になっています。そのため、よっぽどのことがない限り、家を出る必要がありません。自宅での料理がめんどくさい時に、食べ物を買いに行くぐらいしか外に出るきっかけがなくなりました。家の外に出る機会が激減したため、一日の歩数が極端に少なくなりました。会社に出勤していた時は、どんなに少なくても6,000歩前後は歩いていましたが、テレワーク生活における平均歩数は、2,000歩前後です。^完全な運動不足となり、コロナ太りを経験することになりました。在宅勤務中に求められる条件を満たすのは筋トレそんな中、家の中でもできる運動不足解消の方法を考えていました。・最大の効果という点で考えました。^プッシュアップで胸筋を鍛えることに筋トレには色々な種類があり、アプローチする筋肉によってトレーニング方法が変わります。その中で今回は、プッシュアップを選択しました。プッシュアップとはプッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのことを言います。両手を床に置き、自分の体重を負荷として実施する筋トレです。胸から腕の筋肉を中心とした上半身の筋力アップに効果的な筋トレです。胸筋は、元々脂肪が少ない部位ですので、トレーニングをすればするほど筋肉がつくとのこと!元々、胸筋は少なかったので効果が出やすいだろうと思い、プッシュアップを試すことにしました。効果的なトレーニングのためにプッシュアップバーをプッシュアップを実行する上で、より効果的なトレーニングをするにはプッシュアップバーがあると良いとのこと。調べてみて、以下のプッシュアップバーを購入しました。Choiceなので試すにはちょうど良いアイテムです。購入リンクも載せておきます。効果的なプッシュアップバーの使い方プッシュアップバーを以下のように八の字に置いて、あとは通常通りの腕立て伏せをします。幅を広げることで、より効果的に負荷をかけられます。幅を広げすぎるととんでもなくきつくなるので、最初は無理のない幅でやりました。最初は、肩幅より気持ち広めで!これで1日、10回3セットをやることにしました。そんな人には、まず膝を床につけたままトレーニングすることをオススメします。膝を床につけるだけで、適度に負荷が下がりますよ。キツすぎる負荷は続きません!!無理せず1日おきのトレーニングに上記の通りでプッシュアップをしたところ、早速、筋肉痛になりました。狙い通り、胸筋が一番筋肉痛になりました。効果的に胸筋に効いている証拠ですね。筋肉痛を抱えたままトレーニングをするのはきついですよね?筋肉を育てる観点で言うと、筋肉痛になっている間は無理せずにトレーニングを休めた方が良いとのこと。筋肉の超回復という仕組みで筋肉が育つので、超回復をしている筋肉痛の時期は無理しなくて良いみたい。いうことで、筋トレは1日おきにしてみました。・プッシュアップバーを使ってプッシュアップ・1日10回3セット・トレーニングは1日おき・とにかく無理はしない!こんな感じで若干緩めでプッシュアップを続けてみました。確実に胸筋が育ってきています。見た感じも胸ができました。胸だけでなく肩や腕にも筋肉がつきました。妻からも、「胸がたくましくなった!」とのお言葉も頂きました♪1日5分も時間を使わず、在宅勤務中の休憩時間を活用できるので、まったく無理なく取り組んだ割には、効果抜群でした♪トライ前後での写真や胸囲の情報がなくて、すごく申し訳ないのですが、思いつきで始めた割には、上々の結果で非常に満足しています。最後に今回、テレワーク中の運動不足解消のため、筋トレにチャレンジしてみた結果をご紹介しました。筋トレは1日おきであっても継続することが大事で、テレワーク中はちょっとした時間を使って、継続しやすいことを実感しました。テレワークによる在宅勤務は、何かに継続して取り組むチャンスと感じます。1ヶ月2ヶ月で何かしらの効果や結果を生み出すことができますね。筋トレだけでなく、他にもいろいろとチャレンジしようと思います。以上、みなさんのお役に少しでもなれたら嬉しいです♪テレワークライフスポンサーリンク【プロフィール】やすけ歴18年のIT業界人で会社員。平凡なアラフォー会社員が60歳までに家計管理と投資で準富裕層(資産額5,000万以上)を目指し、2019年9月から株式投資を開始。米国依存強めのインデックス投資+高配当ETFのハイブリッド投資。SBI証券と楽天証券のクレカ積立で年間120万円投資中。積立NISA,企業型DCもフル活用。スタート遅め資産形成の軌跡(奇跡?)を発信。マネー系だけでなく、生活を豊かにするための情報もあわせて発信中。僕はこの度、2020年度マンション管理組合の理事を拝命しました。マンション管理組合の理事って経験がないので、どんなモノなのかイメージできない方も多いと思います。そんな方に役に立てるかもしれないとい思い、この1年間のマ...テレワークテレワーク効率化!iPadをspacedeskで無線接続サブディスプレイに新型コロナウイルスの感染拡大によりテレワークが増えました。テレワーク作業の効率をあげるためにサブディスプレイは有効です。spacedeskを使えば、家にあるiPadを簡単にサブディスプレイにすることができます。家にある資源を有効活用してテレワーク環境を向上させましょう。新型コロナウィルスの感染拡大により、サラリーマンはテレワーク、リモートワークを余儀なくされています。テレワークの意味から、実際にテレワークを実施してみてわかったテレワークを実施するうえでのポイントや、準備しておくとよいものなどをご紹介します。テレワーク【テレワーク実践ノウハウ】Web会議実施でのポイントをご紹介。テレワークの拡大でWeb会議の機会が増えてきました。移動も不要で便利なWeb会議ですが、実際にやってみると戸惑うことも!?Web会議に戸惑いや課題を感じている方に向けて、Web会議を実施する際のポイントをご紹介します。テレワークテレワークで使うデジタルコミュニケーションの特徴と使い分けポイント非対面で業務を進める際の各種デジタルコミュニケーション(チャット、メール、電話、Web会議)について、その特徴を整理したうえで、どんなケースでどの方法を使うべきかの使い分けのポイントをご紹介します。リアルからデジタルへの変革で戸惑う方、参考にしてみてください。ライフ【国内旅行】ふふ河口湖へ一泊二日の温泉旅。紅葉祭りも満喫!今回、年に1回のリフレッシュ休暇を使って、河口湖の紅葉を見に行きました。あと、河口湖といえば富士山!ということで、富士山の5合目もついでに。指数(ナスダック、S&P500、ダウ)/高配当ETF(SPYD、HDV、VYM)カーシェアでドライブ。2014)を外付けSSD起動ディスクで高速(爆速)化!2019.12.292022.07.27カーシェアでドライブ。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。