・増量期の期間ってどれくらいがいいの?・期間によるメリットとデメリットが知りたい!こんな疑問を解決します。こんにちは!おちびです。筋トレを始めると必ず「増量期」という言葉を聞くと思います。結論:増量期の期間はできるだけ長くとれ!理由1長ければ長いほど筋肉量を増やせるから!理由2精神的ストレスも少なくなるから!見た目を気にする場合は短めもあり(3か月ほど)3回増量してきた私の事例を紹介まとめ:筋量重視なら長く!見た目を気にするなら短く!結論:増量期の期間はできるだけ長くとれ!さっそく結論ですが、増量期は可能な限り長く設けることをおすすめします!理由としては次の2つがあります。長いほうがいい理由1長ければ長いほど筋肉量を増やせるから!2精神的ストレスも少なくなるから!それでは1つずつ説明していきますね~。理由1長ければ長いほど筋肉量を増やせるから!増量期は長ければ長いほど筋肉量を増やすことができます!なぜなら筋肉をつける絶対条件であるオーバーカロリーな状態を長く保てるからです。カロリー収支がプラスだと筋肉が成長するぞ!マチョくま基本的に筋肉は消費カロリーよりも摂取カロリーの多い状態、すなわちオーバーカロリーの時に初めて成長します。逆にいえばオーバーカロリーになっていない状態だと筋肉は成長しないんですよね。増量期以外はこの筋肉がつく条件を満たせないので、増量期間が短いと伸び率に大きく影響します。ここでひとつ、期間が長い人と短い人の例を出すとこんなイメージです。増量期が3か月の人=筋肉量1キロUP!増量期が6か月の人=筋肉量2キロUP!このように単純に増量期が長い人のほうが増やせる筋肉量も多くなります!そのため、筋肉量を増やしたいのなら増量期をできるだけ長く設けてあげるのがベストということになります。理由2精神的ストレスも少なくなるから!減量期以外の期間を増量期にすることで、精神的ストレスも少なくなります!減量期の他に体型をキープさせようとする維持期を設けようとすると、少しばかしカロリーを気にすることが出てきてしまうんです。増量期というのは基本的に制限がなくて「自由」なんですよね。食事も好きなものを好きなだけ食べれますし、トレーニングも高頻度でやる必要はないので好きな事をする時間も確保できます。自分の太った姿は極力見せたくない!このような人は3か月程度の短めにするのも1つの選択肢だと思います。増量期は筋肉だけでなく、どうしても脂肪もついてきてしまいます。オーバーカロリーにしている以上、筋肉だけ増やして脂肪はつけたくない!なんてのはほぼ不可能に近いですからね。次のような人たちは短期間に設定するのがいいでしょう。増量期は食事内容を間違えると脂肪ばかりついてしまうリスクもあるので、見た目に気を付けたい人は3か月程度でほどほどにするのが無難と言えます。私は現時点でトレ歴4年で、過去に3回増量を経験しました。その3回とも、減量期以外は全て増量期でした。具体的な期間を出すとこんな感じです。(8か月)正確に言えば減量が終わって2週間ほどは体型を維持させる期間にしてましたが、ほぼ誤差みたいなものです。私はとにかく最短で筋量を増やしたかったので、脂肪がついた見た目などくそくらえ!ということで減量期以外の8か月は増量期にしていましたね。おちび早く筋量を増やすなら絶対長いほうがいいです!やはり筋量を徹底的に増やすなら増量期は長いに越したことはないので、そのおかげでだいぶ良い感じに増量することができましたよ!過去3回の増量期の結果を示すとこんな感じです。(+10kg)このように8か月も増量期があると小食の私でも10kgくらいは普通に増やせるので、その分扱う重量も伸びて筋肉がでかくなります!「とにかく筋肉をつけたい!」「増量中の見た目は気にしない!」という人なら、減量期以外を増量期にしてしまうのをおすすめしますよ!まとめ:筋量重視なら長く!見た目を気にするなら短く!結論としては、筋量を最短で増やしたいなら期間は長くし、見た目を気にするなら短くするのがいいでしょう!ではここまでの内容をまとめます。まとめ・期間を長くすればするほど筋肉量は増やせる!・見た目重視で脂肪を付け過ぎたくない人は短めもあり!・減量期以外を増量期にするのが成長の最短ルート!増量期は比較的自由に過ごせて負担が少ないので、個人的には長く取ることをおすすめします!(笑)ぶっちゃけ始めのうちはあまり深く考えずに、たくさん食べてたくさんトレーニングすることを意識すればいいでしょう!増量期で筋肉をつけて、理想の身体を手に入れましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。TwitterSharePocketHatenaLINEURLコピーこの記事を書いた人おちび28歳会社員。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。~1か月目~】ちび男がカッコよくなるまでの記録こんにちは!おちびです。当ブログでは1週ごとに減量の経過報告をしているわけですが、とりあえず1か月というひとつの節目がきましたね。いい食べ物11選!意外と色々食べれます。こんな悩みを解決します。こんにちは!おちびです。減量時の食べ物って何を食べればいいのか悩むと思います。してない?】筋トレにおける減量の3つのコツを教えます。こんな疑問にお答えします。こんにちは!おちびです。~6週間目~】ちび男がカッコよくなるまでの記録こんにちは!おちびです。減量6週間目の経過報告をしていきたいと思います。こんにちは!おちびです。...【写真付きで解説】ダンベルプレスで手首が痛い時の原因と対処法!プロテインを飲みすぎると太るって本当?マッチョが真実を教えます。身長162cmの吃音持ちのおちび。2017年8月から筋トレを開始し、増量と減量を繰り返しマッチョになる。8割以上はYouTubeから知識を得ており、自分に合うやり方を探りながら筋トレに励み中。筋トレの平均時間はどれくらい?ほとんどの人は〇〇分でやってます最近のコメント【無理してない?】筋トレにおける減量の3つのコツを教えます。おちびのがんばる筋トレ。