パーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。仕事や育児で忙しい方は、睡眠の時間を後回しにしてしまい、睡眠不足に陥ってしまっている方も少なくないと思います。忙しい人ほど睡眠時間を削ってしまいがちですが、実は睡眠は疲労回復だけでなく、ダイエットにも大きな影響を与えています。今回の記事は、睡眠がダイエットに与える影響について解説していきたいと思います。最近、寝つきが悪い、睡眠の質が良くないという方必見です!【睡眠は2種類ある】ご存じの方も多いと思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠とは、急速眼球運動が伴う睡眠で身体は休んでいる状態だが脳は起きている→夢を見て眠りが浅い、心拍や呼吸の変動が見られ自律神経は不安定、体温が上昇している状態のことを指します。ノンレム睡眠とは急速眼球運動を伴わなず徐波睡眠と呼ばれます。ノンレム睡眠は脳が休まっており寝返りを打つ程度に身体は起きている状態→夢を見ても覚えていないもしくは見ない程熟睡しており体温は低下している状態のことを指します。【睡眠が不足すると...】それでは、睡眠時間が不足するとどのような症状が出てくるのかについて、説明します。睡眠不足によって脳の老廃物を除去してくれる機能であるグリンパティックシステムが低下するこの機能が低下するとアルツハイマーや認知症のリスクが高まってしまいます・食欲のコントロール睡眠が不足すると、によって食欲抑制ホルモンのレプチンが減少し、食欲促進ホルモンのグレリンが増加すると言われています。睡眠不足と感じている時にこってりしたもの、カロリーが高い物を食べたくなる時がありませんか??この症状も食欲のコントロールが出来ていない為におきてしまう症状なのです。・白湯を飲む→胃腸が温まると副交感神経が優位になりリラックス状態で深い眠りにつくことができます。なりリラックス状態で眠りにつける・お風呂に浸かる→お風呂に浸かって体温が上がった後熱が冷め始めて体温が下がったタイミングで眠たくなるのでそこで眠ると深い眠りにつくことができますただしお風呂から上がってから1時間は時間を空けるようにしましょう・腹八分目以下の食事をする→お腹いっぱい食べると消化活動で内蔵に疲労が蓄積される為、回復するのに時間がかかってしまいます。寝る直前までテレビやスマートフォンを見ていると深い眠りにつくことはできません。→色温度を暖かく設定しておくと、ブルーライトの影響を抑える事が出来ます!その他、寝室の照明は白色のLED、コンパクト蛍光灯等は避けましょう→実は、白熱灯やハロゲンライトの数倍のブルーライトなんです!理想の睡眠時間は7時間~8時間と言われており10時間以上寝る人は7~8時間寝る人よりも健康状態が悪い傾向にあります。6時間未満の睡眠は実は、徹夜した時とほぼ同じ状態と言われています。【まとめ】いかがでしたでしょうか。常に睡眠不足に陥ってしまっていると様々な不調が現れますが睡眠の摂りすぎもよくありません。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。【ダイエッター必見!!】朝活で痩せ体質に2024年7月20日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。