2022.07.04スポンサーリンク水泳の練習メニューの中には大きく分けて4つの練習カテゴリーに分けられます。腕のみを使用する「プル」もその中の一つです。足のみを使用し、鍛えるキックと同じように、腕だけを使うプルは腕を鍛えることが目的なのでしょうか?もちろん、目的はもっと深い部分にあります。今回はそれについて解説していきます。結論から言うと、プルの練習の目的は3つあります。1腕の筋トレ2腕の動きの確認3正しい姿勢でどの程度スピードが出るかの体験それぞれ詳しく見ていきましょう。1腕の筋トレ平泳ぎを除く3種類の泳ぎ(クロール、背泳ぎ、バタフライ)のスイムにおいては、腕と足の推進力に占める割合は、次のようにするのが好ましいといわれています。腕:足=7~8:2~3つまり、ほとんど腕で泳がなければならないのです。)ものすごく単純に考えると、腕の力を強くすることは速くなることにつながるのです。実際にトッププロの200mくらいの距離の試合を見てみると、足よりも腕がしっかりと動いているのがよくわかると思います。(YouTubeで探してみてください)プルの練習では、足を動かさず腕だけで泳ぐので、腕の筋トレになるのです。腕の動きの確認キックをせずにスイムと同じような姿勢で泳いでいるため、腕の動きのみを気にしながら泳ぐことができます。腕をメインの推進力としていかなければならないため、腕の動きが雑になってくると、思ったようなタイムは出なくなってしまいます。どれだけ正確に、思った通りに腕を動かせるのかということが速く泳ぐうえではとても大切になってきます。自分の腕の動きを見直す時間としてプルの練習を使うのもいいのかもしれません。競泳の練習を少しでもやったことのある人はわかると思いますが、スイムと同じくらいの速さでもっと楽にプルでは泳げているような感じがします。これは、プルブイによって足を浮かせながら泳いでいるので、良い姿勢のまましっかりと腕を動かせているからだと考えられます。体が水面と並行になるくらいにまで体が浮いているので、ほとんど抵抗がなくなっているのです。この状態でスイムを泳ぐことができれば、今よりももっと早く泳げることになります。スイムを泳いだ時のスピード感をプルの時のスピード感に合わせていくことができれば、どんどん速くなるのです。体を浮かすことの大切さを理解することもできますね。プルの練習に必要な道具プルの練習には少々道具が必要です。私が使用している道具たちを紹介します。足を浮かせるために股に挟むやつです。ビート板としても使えるので、一石二鳥ですね。多くの市民プールでは、使用できないことがほとんどなので、事前に使用できるかの確認はしておきましょう。50mプールが設置されているプールはたいてい使えるようです。キャッチの部分に負荷をかけることによって、キャッチの動きを意識させます。大きさに種類があるので、使用者の体に合ったものを使用してください。私が使用しているアシックスのパドルだと、初心者~中級者はSサイズで十分です。負荷がかかりすぎると、肩を痛めるので気を付けてください。Rinkerアシックス(asics)Amazon楽天市場あとは、TEKISUI(テキスイ)パドルと言って、指先の水の引っ掛かりを意識できるものも使用しています。調子が良くない、と感じるときにこれを使って指先に水が引っかかる感覚を呼び起こすと、平均くらいまで調子が戻ります。試合会場にも持って行って、最後の調整をしたりしています。最後に紹介するのは、手首からひじまでの動きを矯正するパドルです。水を掻くときには、手のひらだけでなく腕でも掻いています。腕の部分の感覚を養うために使用していますが、上級者になってからの購入で十分だと思います。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場まとめプル練習の目的は理解していただけたでしょうか?スイムにつながるような腕の動きを作ることがプル練習の最大の目的であるので、そこにフォーカスして練習中の意識を変えてみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。コピープール好きをフォローするスポンサーリンクプール情報.com関連記事ノウハウ現役スイマーが教えます!平泳ぎの正しい泳ぎ方とは!クロールや背泳ぎはなんとなく形を作ることができれば、泳ぐことができたと思いますが、平泳ぎを泳ぐためには多くのテクニックが必要です。そのテクニックを自分で見つけ出そうとすると、膨大な時間がかかってしまいます。そこで今回は、現役スイマーの私が...ノウハウ爆発力をつける!短距離が速くなる練習メニューとは!今回は、短距離が速くなる練習メニュー(スプリント用メニュー)について解説していきたいと思います。解説する内容としては、効率の良い腕の動かし方を身に着けるドリルや飛び込み方、姿勢の作り方などの技術的なことではなく、筋肉への刺激の仕方、スプリ...コラム競泳の大会への準備・参加方法とは!泳げないところから泳げるようになり、だんだん早くなってきた実感がわいてくると、「大会に出てみたい!」という気持ちがわいてくると思います。水泳や陸上など、己の身一つで限界に挑戦するようなスポーツをやっていると、必ず考えねばならなくなるのがこの問題である。自分の種目の記録を伸ばしていくためには自分にはどのような能力が足りないのかそのためにはどのようなトレーニングをすれば、効率...コラム長距離が速く泳げるようになる!実力が付く練習法を教えます。今回は、長距離が速くなるための練習メニューの作り方について書いていきたいと思います。長距離とは400m~1500mの種目を指しています。この中に含まれる人は、ぜひ一度読んでみてください。見つけたかった本をいまさらになって読んでいる。年間を通しての練習メニューの組み立て方や、フォームの改善の仕方、陸上トレーニング・ストレッチのことまですべてのことが書いてある本だ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。水が苦手な子供が泳げるようになるまで~息なしクロール練習編~2020.09.302020.10.09水が苦手な状態から泳げるようになるまで。~練習への準備編~2020.09.202022.07.04初心者必見!クロールで25メートル泳げるようになる練習法とは!2020.10.09水が苦手な状態から泳げるようになるまで。爆発力をつける!短距離が速くなる練習メニューとは!2020.10.262022.07.04初心者必見!効果的な練習メニューの作り方とは?2020.10.242022.03.11誰も教えてくれない市民プールの使い方!暗黙のルールを知ろう!2020.10.102022.07.04水が苦手な状態から泳げるようになるまで。プール情報.com.ホーム問い合わせ記事検索タイトルとURLをコピーしました。