完全に虜になり、気づけば週に3回もマタニティヨガに通っていました。マタニティウェア10.今話題?!マタニティヨガに自宅で挑戦!!10.1DVD付き書籍10.2オンラインヨガ11.​〜まとめ〜​そもそもマタニティヨガとは?マタニティヨガとは、妊婦さん向けにアレンジしたヨガのことです。妊娠中に特有の身体や精神の不調を改善することで、心身ともに安定させることを目指します。妊娠中の身体やお腹の中の赤ちゃんに負担がかからないように考えられています。近年は、ヨガスタジオはもちろん産婦人科でもレッスンを行っているところが増えています。自宅でもできるように、DVDはもちろんのことオンラインの教室もあります。チピ子ヨガの経験がなかったり、運動が苦手だったりしても楽しむことができます。マタニティヨガと普通のヨガの違い具体的には、次の点が普通のヨガと違います。ストレッチ的なアーサナを中心に、ゆったりとした運動を行うチピ子ゆったりとした呼吸と運動によって心身の安定を目指す点は、マタニティヨガも普通のヨガも共通しています。妊娠期に多いフィジカルな面の症状・悩みを緩和・改善することと、メンタル面でのよい効果が多く挙げられています。出産時に短時間で生まれて安産だったという声もよく聞かれます。体重管理・ダイエットに役立った安産だった肩こり・腰痛の改善お友達ができたこれらの理由が圧倒的でした!!体重管理・ダイエットに役立った一番体調が安定している妊娠中期が冬にあたり、思うように外に出て運動ができず、体重増加に悩んでいました。毎日1時間程度ヨガを始めてから、体重増加が止まりました。体重増加が抑えられたという口コミの数は少ないのです。​安産だった37歳で初産でしたが、お産は5時間程度で済み、安産でした。それがマタニティヨガをやった成果なのかはわかりません。何もしていなかったらもっとお産は大変だったような気がします。出産したのですが、私は自然分娩で生むことが出来ました。入院から出産まで7時間を切るスピード産でしたよ。ヨガのおかげだと思います!(Amazonカスタマーさん:引用元サイト)マタニティヨガをしていたおかげで「短時間で出産できた!」「安産だった」という声はとても多くありました!このほかには、マタニティヨガを通じて身につけた呼吸法が陣痛のときに役立ったという声もありました。出たときにマタニティーヨガを始めてみました。ハードな運動ではないのですが、わたしには合っていたようで腰痛も治り、1人目のときに悩まされた足のむくみは全く出ませんでした。ヨガ未経験でしたが問題なかったです。(むぅさん:引用元サイト)肩こりが取れます。便秘にもなりにくく、睡眠も深くなりました。体も動かしやすくなります。ゆるいプログラムをしていますが、ほとんど動きません。それでも効果はかなり感じるのですごいなと思います。(Amazonカスタマーさん:引用元サイト)チピ子マタニティヨガで教えてもらった肩こり腰痛改善の為のポーズは産後にも役立ちます!!​お友達ができた妊娠中に夫の転勤で他県に引っ越して友達がいなかったので、マタニティヨガに参加しました。そこで知り合った歳が近いママ友4人。子どもの月齢も近く、産後も仲良くみんなでヨガに通っています。ヨガのあとにランチをしたり、お家で集まって、主に育児についての情報交換をしています。(よし子さん:引用元サイト)気分転換にもなりますし、ママ友が出来たり、不安なことや疑問なことがあれば聞くことが出来るので交流の場としては最高です。(愛ママさん:引用元サイト)これはスタジオ・教室に通ったママの声です。マタニティヨガをするにあたっては、以下の点に注意しましょう!!☆必ず医師の許可を取ってから行う身体の状況は1人ひとり異なります。注意が必要な場合は、マタニティヨガはやらない方がいい場合があります!入会の際に医師の許可が必要なスタジオも多くあります。☆安定期に入るまで待つ妊娠13週までは赤ちゃんの期間形成期にあたります。その間は可能な限り安静にしておいた方が安心です。☆絶対に無理はしない違和感や不調を感じたらその場でやめて休む。赤ちゃんと自分の身体が一番大切です。お腹の張りや疲れ、気分の悪化があったら休みましょう。基本的に、マタニティヨガは出産直前の臨月まで続けてOKです!!しかし体調を見ながら、医師に相談して無理はしないようにしましょう。お腹が張りやすい人や経産婦の方は注意してください。アーサナ(ポーズ)をする時はゆっくりとした動きにとどめておき、転ばないように気をつけましょう。長時間続けるのも控えておいた方が安心です。あらゆる面で無理は禁物です。​妊娠中期の注意点お腹が大きくなっていくのに伴い、バランス感覚や姿勢も変わっていることがあります。身体を動かすときは、ゆっくりと動かすようにしましょう。体調変化がないか、絶えず自分の身体に気を配っているようにしましょう。妊娠13週まではアーサナ(ポーズ)はしない方がいいです!!13週を過ぎてからも、ヨガをしてもいいか医師の許可を必ずもらいましょう。妊娠初期は、つわりや便秘・頻尿、身体のだるさなど体調が不安定になりがちな時期です。それに伴い不安な気持ちになりやすくもあります。休める範囲で身体をゆっくり休ませて、日常生活を含め無理に身体を動かさないようにしましょう。チピ子この時期はヨガの呼吸法や瞑想をするのがおすすめです。妊娠中は、ホットヨガはしてはいけません。ホットヨガは、高温多湿で汗をかきやすい環境で行うヨガです。☆汗をかきすぎて脱水症状になる可能性がある妊娠中は体温が上がって汗をかきやすい身体になります。その状態で高温多湿の中で運動すると、脱水症状になるリスクが高まります。☆ポーズが妊婦さん向けに考えられていないため負担が大きいホットヨガでは、お腹や子宮に負担のかかるポーズも構わず行います!妊婦さんが避けたほうがよいポーズも含まれており、流産の可能性が高まります。妊娠していないときは汗をたくさんかくことができてメリットも多くありますが、妊娠中は向きません。先ほどお伝えした禁忌ポーズも含まれるので、避けることをお勧めします。ポーズによってはお腹や子宮を圧迫してしまう可能性があります。妊娠に気がづく前にホットヨガや普通のヨガをしていても気にしすぎることはないです!妊娠がわかったら安定期まで待ってマタニティヨガに切り替えることをおすすめします☆マタニティヨガの頻度は?​​マタニティヨガを行うときの適切なペースと時間の長さは、「自分にとって無理のないぐらい」が正解です。スタジオに通っているママは、週に1回、毎回1時間ぐらいの場合が多いでしょう。家庭でDVDなどを見ながらやっているママは毎日15分~30分ぐらいが平均的ですが、中には1時間やる人もいます。スタジオに通いながら、スタジオのない日は家庭で行うというママもいます。自分の体調や気持ちの変化を意識しながら、時間や回数にはこだわらず、気持ちを楽にして続けることを優先しましょう。赤ちゃんと自分の身体を何よりも優先しましょう。妊娠後期・臨月のおすすめポーズ出産を控えた妊娠後期や臨月の妊婦さんにおすすめのポーズは次の7つです。片膝倒しのポーズ妊娠後期に差し掛かるとお腹が大きくなってきて、より腰痛になりやすくなってきます。腰痛を和らげるポーズはその対策になります。赤ちゃんが出てきやすいように安産力をアップさせましょう。椅子のポーズ(ウトゥカターサナ)初産の場合は特に、出産が近づくにつれて緊張した気持ちになりがちです。緊張を和らげることができます。妊娠中期のおすすめポーズ妊娠中期には身体にいろいろな変化が起こります。自分の悩みに合わせてポーズを選んでみてください。腰上げのポーズ妊娠すると姿勢が変化したりホルモンバランスが変化して腰が痛くなります。これらのポーズで適度な運動を心がけましょう。猫のポーズは腰痛対策の定番のポーズです。三日月のポーズ妊娠すると特に下半身がむくみやすくなります。なるのでむくみに効果的です。こむら返り予防にもなります。下を向いた犬のポーズふくらはぎのストレッチによりこむら返りに有効です。他にもいろいろな効果が期待できるポーズです。合蹠(がっせき)のポーズこれらのポーズで、出産に向けて胎盤周りの筋肉を徐々に柔らかくしておきましょう。横たわった合蹠(がっせき)のポーズ妊娠すると運動不足やホルモンバランスの変化のせいで便秘になりがちです。お腹周りを適度に刺激しましょう。意識して体力づくりをする時間を取ってください。妊娠初期のおすすめポーズ妊娠初期(13週まで)は、ヨガのポーズをすることは控えてください。ヨガスタジオによっては、16週あるいは20週までは参加できないところも多くあります。少なくとも13週までは控えて、それから医師に相談しましょう。ポーズはできませんが、ヨガの呼吸法でリラックスして過ごしましょう。次のポイントをチェックして、安心して通える教室を見つけてみてください。ポイント1インストラクターがマタニティヨガの資格を持っているかまず選び方のポイント1つ目は「インストラクターがマタニティヨガの資格を持っているか」です。チピ子インストラクターがマタニティヨガを専門的に学んでいる人だと安心です☆マタニティヨガの資格を認定している団体・スクールはいくつかあります。基礎知識、具体的なポーズ群などを学びます。これらはマタニティヨガのインストラクターとしての専門知識です。通いたいスクールのインストラクターがマタニティヨガの資格を持っているか確認してみましょう。​ポイント2心音チェックをしてくれるか次のポイントは「心音チェックしてくれるか」です。教室によっては健康状態の確認として、レッスンの前後にお腹の赤ちゃんの心音チェックをしてくれます。心音チェックがあると安心してヨガに集中することができます。産婦人科以外の教室でもメディカルチェックをしてくれる教室・スタジオはあるので、それも教室選びの参考にしてみてください。「産後のレッスンもあるか」です。「マタニティヨガ経験者の声」でお話ししたように、マタニティヨガに通うと仲の良い友達ができることがよくあります。チピ子せっかく友達になれた者同士なのに、出産してレッスンが終わってしまうと会えなくなってしまうのは寂しいですよね。そこで!出産後にも通えるママヨガや親子ヨガのレッスンが用意されている教室を選ぶことをお勧めします!!産後にもお友達と一緒にヨガを続けられたらさらに楽しいですよね?また、出産を終えてより本格的にホットヨガや普通のヨガをやりたいというママの為に、託児所が併設されている教室もあります。チピ子マタニティヨガだけでなく、産後のコースも確認してみましょう☆ただし、コースを変更するといったん退会したとみなされて費用が発生する場合もあるので、事前に確認が必要です!!​おすすめマタニティヨガ教室3選チピ子おすすめのマタニティヨガ教室を3つ選びました!どの教室も全国展開しているので、あなたの自宅の近くにあるかもしれません☆チピ子ぜひ教室選びの参考にしてみてください。どの教室もマタニティヨガの体験が可能です☆お子様連れで体験に行くときは、その旨を伝えておきましょう!おすすめマタニティヨガ教室|LAVA引用:LAVA公式HPヨガスタジオとして全国展開をしているLAVAにも、マタニティヨガを実施している教室があります。引用:ヨギー公式HP関東・関西を中心に展開するヨガ教室です。すべての教室でマタニティヨガに対応しています!家庭用の教則DVDを監修しているので指導内容も充実しています。チピ子お子様連れで参加する場合も、スタジオ内で授乳やおむつ替えが可能で安心です。placeはピラティスが人気でスタジオ数も多数ありますが、ヨガ教室も東京・大阪を中心に展開しています。placeではプライベートレッスンでマタニティヨガに対応しています。チピ子1人ひとりの状況や希望に合わせた指導をしてくれるので安心です。キッズヨガのコースもあります。次の4点を満たす服装が理想です。​オシャレで実用的なマタニティヨガウェア取り扱いショップチピ子マタニティのスポーツウェアを扱っているブランドを紹介します。sanctuary(ヨギーサンクチュアリ)引用:ヨギーサンクチュアリ公式HPヨガ教室「スタジオ・ヨギー」による女性向けヨガウェアのブランドです。スタジオに通う生徒の声を商品化するなど、こだわりの商品ラインナップです。<トップスの例>キャミソール、スウィングポンチョなど<ボトムスの例>レギンス、オールインワンなどヨギーサンクチュアリ公式HPはこちら>>ユニクロ引用:ユニクロ公式HPマタニティのスポーツウェアのほか、レッスンにも使えるウェアを扱っています。マタニティウェア引用:スウィートマミー公式HP授乳服の専門ブランドです。フィットネスウェアもあります。動きやすさや素材にこだわっています。<トップスの例>Tシャツ、タンクトップなど<ボトムスの例>レギンス、イージーパンツなどスウィートマミー公式HPはこちら>>今話題?!マタニティヨガに自宅で挑戦!!家庭で気軽にマタニティヨガをやるのに最適な、DVD付き書籍とオンラインヨガ教室です。家庭でマタニティヨガに取り組むときも、医師や助産師の許可を取ってからにしましょう。安産マタニティ・ヨガ」の新版です。先生の声やスピードがゆったりと優しいと評判です。引用:Amazonサイトおすすめのマタニティヨガ教室としても紹介したスタジオ・ヨギー監修の単行本です。30分コースと60分コースのスタジオレッスンを再現してあります。チピ子もとになった「マタニティ・ヨガLesson―DVD付」はロングセラーになっています。Amazon商品ページはこちら>>オンラインヨガ最近人気なのが、「オンラインヨガ」と呼ばれるインターネットを使った配信型のヨガレッスン。ライブで開催されているレッスンを配信する「リアルタイム型」と、あらかじめ収録された動画を配信する「動画型」があります。SOELU(ソエル)引用:公式HP業界最大手。BODY引用:公式HP動画型の大手です。妊娠期の悩みに役立つポーズや逆子体操まで用意されています。チピ子それぞれの動画も5分程度なので、すき間時間を利用してマタニティヨガを楽しめます。トップページはこちら>>​〜まとめ〜マタニティヨガは、教室をはじめとして色々な場所・方法で楽しむことができます。注意すべき点には注意して、出産までの期間、マタニティヨガが身近にある素敵なマタニティライフを楽しんでください!この記事を書いたライターみこグレバリではお馴染み、ナイトブラマニアのサイト編集長。