2022.09.23記事内に広告が含まれていますダイエット中の食事としても人気があるオートミール。あなたも、なんとなく存在は知っているけれど、まだ挑戦していのではないでしょうか。取り入れてみたいけれど、オートミーㇽの食べ方はそのままでもいいものなのか、気になるところです。オートミールは、大きく4つの種類に分けられます。そのままの食べ方が可能なのは、加熱処理されたオートミール。クイックオーツとインスタントオーツの2つです。この2種類は、そのまま食べられるとはいえ、オートミール自体には味がありません。そのため、そのまま食べるのは少し抵抗があるかも。ここからは、オートミールそれぞれの特徴と、おいしい食べ方をお伝えしていきます。そのまま食べるメリットデメリットに加え、基本の食べ方や甘い食べ方の調理法もあわせてどうぞ。豆乳などに変えてみるフルーツグラノーラに混ぜる手作りスイーツの材料に代替えするまとめオートミールの食べ方がそのままでもいいのは2種類スーパーでも手軽に購入できるようになったオートミール。健康のためやダイエットのお供にと、身近で目にすることが多くなりましたよね。オートミールとは、オーツ麦を食べやすいように精製されたものです。「実際の食べ方は?」「そのままでも食べられるものなの?」とまだまだ疑問はたくさん。オートミールには、大きく分けて4つの種類があります。オートミールの種類スティールカットオーツロールドオーツクイックオーツインスタントオーツ精製の過程の中で、呼び方や特徴が変わってくるため、上記の4種類に分けられます。食べ方がそのままでも可能なオートミールは、加熱処理されたクイックオーツとインスタントオーツです。日本で販売されているオートミールの多くは、加熱処理されたものがほとんど。パッケージに食べ方が記載されているので、確認してみてくださいね。私が購入したオートミールにも記載がありました。@nicohaco.com海外製のオートミールを購入する場合は、未加熱もあるので注意しましょう。そのまま食べられるオートミールですが、実際のところ味がないので、おいしいと感じにくいです。私は、そのまま食べてみると小麦の甘みが感じられておいしいと思いました。「毎日一定の量を、そのままの食べ方でどうぞ。」と言われると、ちょっと無理だな......と思いました(笑)そのまま食べると、口の中の水分を全部持っていかれます......。オートミールは、好みの味付けをした食べ方がおすすめです。インスタントオーツは、味付きやシリアルとして販売されているものがあるので、そのまま食べるのであればインスタントオーツの方がおすすめ。次に、オートミールの種類について詳しく解説していきますね。スティールカットオーツは調理が必要オーツ麦の実を割っただけなので、オートミールの粒ひとつひとつが大きく噛み応えがあるのが特徴。見た目は日本のお米に似ています。加熱処理されていないのでそのまま食べることができません。スティールカットオーツは加熱処理が必要なオートミールです。おすすめの食べ方は、主に煮て食べる方法。煮込みに時間がかかるのですぐに食べるには向きません。精製されていないので、ミネラルなどの栄養素が豊富です。スティールカットオーツ麦(オート麦)600gAmazonで探す楽天で探すロールドオーツはそのままでも食べられるもみ殻を取ったオートミールの実を、蒸して平らにのばし乾燥させたものが、ロールドオーツです。熱加工していて厚みも薄いので、調理時間が短縮できます。そのまま食べられなくはありませんが、固くて味がありません。そのため、煮込むかふやかしてから食べるのが一般的な食べ方です。お湯で煮て好みの味付けをして、おかゆのように食べるのがおすすめ。オートミール(ロールドオーツ)800gAmazonで探す楽天で探すYahoo!ショッピングで探すクイックオーツはそのままでもOKロールドオーツを、さらに細かくしたものがクイックオーツ。細かくしているので熱が入りやすく、調理時間がさらに短縮できます。噛み応えはあまりなく、もちっとした食感が特徴です。そのまま食べられますが味はないので調理して食べるとおいしくいただけます。おすすめの食べ方は、煮るか浸すかのどちらかで、オートミールをふやかす方法。乳製品やはちみつ、インスタントスープの素などで味付けするとおいしいですよ。簡単に調理できるので、料理でオートミールを取り入れるなら、クイックオーツがおすすめ。大型スーパーなどで手に入りやすいタイプです。オートミール(クイックオーツ)900g楽天で探すインスタントオーツはそのまま食べるのに最適ロールドオーツを一度調理して、すぐに食べられるようにしたものがインスタントオーツ。調理時間が短いので、初めてオートミールを取り入れるならインスタントオーツがおすすめです。味付けされたタイプもあるので、そのまま食べたりシリアルのようにしたりと、取り入れやすいです。消化も良く、煮るとほとんど食感がなくなるため、胃腸が弱い人にもおすすめですよ。こちらも、大型スーパーなどで手に入りやすいです。店舗によって違いがありますが、シリアルと一緒に陳列されていることが多いですよ。プレミアムピュアオートミール340gAmazonで探す楽天で探すYahoo!ショッピングで探すオートミールをそのまま食べるメリットデメリットそのまま食べられるオートミールは、クイックオーツとインスタントオーツの2種類ということが分かりました。実際に、そのままの食べ方にメリットやデメリットはあるのでしょうか。オートミールをそのまま食べるメリット余計な調味料を使わないためカロリーが抑えられる食べるまでの手間がかからない不溶性と水溶性2つの食物繊維が豊富なのでお通じの改善が期待できる少ない量でも満足できるのでダイエットにも向いている食べたいときにすぐ食べられる手軽さがあるのが、うれしいポイントです。インスタントオーツなら、まさに手間がかかりませんよね。食事1回分のオートミールの適量は30gが目安。ふやかすことでカサが増えて、満足感が得られやすいのもメリットです。オートミールをそのまま食べるデメリット味がないので飽きやすく続かない食べ過ぎると消化不良になる可能性がある「味がない」とここまでも何度かお伝えしてきましたが、このことがデメリットとなってしまい飽きてしまうことも。想像していたオートミールではなかったと、感じる場合もあるかもしれません。味付けや調理次第でおいしく食べられるので安心してくださいね。メリットにある食物繊維のうち、不溶性食物繊維は消化されにくいため、食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があります。不溶性食物繊維は適量であれば、腸まで届いて刺激してくれるので便通改善が期待できます。オートミールの食べ方の基本は煮るか浸すオートミールのことがだんだんと分かってきました。そのまま食べる以外、オートミール本来の食べ方は、どんなものがあるのか気になりますよね。オートミールの基本の食べ方は、煮るか浸す方法です。海外でなじみのあるオートミールですが、日本で例えると「おかゆ」のようなもの。海外では牛乳で煮て食べるのが基本です。煮込み時間などは、メーカーによっても変わります。パッケージ裏に記載されている時間を目安に、好みの硬さに煮込んでみてくださいね。オートミールの1回の摂取量は30gが目安とされています。大さじに換算すると、約5杯。グラスに入れて横からみるとこのくらいの量です。@nicohaco.com一見、少ないと感じるかもしれませんが、水分と合わせることでカサが増して満腹感が得られますよ。煮るならおかゆとして食べるかスープに加えるオートミールを煮るなら、基本の「おかゆ」から始めてみるといいかもしれません。クイックオーツやインスタントオーツは、火の入りも早いので手軽に作れますよ。したおかゆが出来上がります。鍋にAの材料を入れて火にかける沸騰したらフタをしてオートミールが好みの柔らかさになるまで煮る(約3~4分)フタをとり、たまごを回しかけるたまごに火が入ったらねぎを散らして完成お好みで、干しエビや貝柱などの乾物を入れると、いっそう出汁がでておいしくなりますよ。手軽にオートミールを食事として取り入れるなら、インスタントスープやみそ汁に加える方法もおすすめです。ボリュームが出るので、満足感がアップします。通常通りに作ったみそ汁にオートミールを加える※みそ汁に加えるときは、少し濃い目にすると食べやすくなりますスープの素を使えば朝ごはんはもちろん、ランチにも手軽に取り入れられます。浸すならオーバーナイトオーツ初めてオートミールを食べるなら、牛乳と混ぜて一晩寝かせておくオーバーナイトオーツもおすすめ。朝食にピッタリなオーバーナイトオーツは、前日に準備しておけるので、朝の忙しい時間にも手軽に食べられます。一晩おいていたものがこちらです。いい感じに牛乳を吸っています。@nicohaco.com牛乳に浸しただけの状態でも食べてみました。水分を含んだことで、噛み応えは柔らかくモチモチした食感になっていました。牛乳とオートミールの優しい甘さが感じられましたよ。今回は、トッピングにバナナと冷凍ベリー、アーモンド5粒を砕いたものにはちみつをかけました。@nicohaco.comフルーツやはちみつの甘さが加わることで、より食べやすくなったと感じました。食べるときに、牛乳の水分があったほうがいいと感じたら、浸す量を多めにするといいですよ。個人的には、砕いたアーモンドがお気に入り。アーモンドのカリッとした食感が、アクセントになって食べやすかったです。フルーツのほかに、無糖ココアを混ぜでチョコレート風にして食べるのもおすすめですよ。牛乳の代わりにヨーグルトにしてもOK。作り方は同じで、オートミール(30g)とヨーグルト(60g)を混ぜて一晩おいておきます。お好みのトッピングをして完成です。オートミールはヨーグルトとの相性も抜群。無糖のヨーグルトはもちろん、味付きであれば飽きずに食べられます。オートミールは食べ方をご飯にすることも可能オートミールは、ご飯の代わり(米化)として使うこともできます。ご飯に比べるとカロリーが低く、少量でも満足感があるためダイエット中の食事としても適しています。約51g一人暮らしの場合は、消費しきれないなどの理由でお米を買うのが面倒に感じる場合も。その点、オートミールは手軽に買いやすいため、お米の代わりにするにも適しています。オートミールを米化する場合、オートミールの種類と水分量が大切。以下を参考にしてみてくださいね。:オートミール30gに対して水50mlリゾット:オートミール30gに対して水150ml米化に使うオートミールは、粒が大きいロールドオーツがおすすめ。クイックオーツやインスタントオーツは、べたつく場合もあります。オートミールを米化する方法2選オートミールを米化する方法は、電子レンジとフライパンで作る2つのやり方があります。容器にオートミールと水を入れてしっかりとなじませるラップなして600wで1分半ほど加熱する※使うレンジによって違いがあるので様子を見ながら温めてくださいね。取り出してほぐすように混ぜたら完成!レンジを使ってオートミールを米化してみるとこのような感じになりました。@nicohaco.com少し水分を多くして炊いたご飯のような、粘り気がある仕上がりになりました。思ったよりも簡単にできますよね。ご飯にしたオートミールを調理するときに、まず試してほしいのがチャーハンです。次に、オートミールチャーハンの作り方を紹介します。オートミールチャーハンの作り方ご飯にしたオートミールに味付け調理をすると、主食としていただけます。オートミールご飯で作る、チャーハンの作り方はこちらです。実際に作ってみましたが、フライパンでしっかり水分を飛ばすことで、パラパラのチャーハンになりましたよ。@nicohaco.comもちっと噛み応えのある食感ですが、オートミールと言われなけば、分からないと感じました。おかゆやリゾットだけでなく、チャーハンのような食べ方もできるのはうれしいですよね。オートミールをご飯にする食べ方は、幅が広がります。オートミールの食べ方を甘くしたいときの方法3選オートミールをご飯として食べるのも良いけれど、甘い食べ方もしたい...!毎日取り入れるには、いろんなアレンジを知っておくと、飽きずに続けられますよね。オートミールを甘い食べ方にしたいときに使える方法は、3つあります。豆乳などミルクの種類を変えてみるフルーツグラノーラに混ぜてみるスイーツを作るときに材料の一部をオートミールに変える豆乳などに変えてみる豆乳やアーモンドミルク、オーツミルクなど牛乳以外にもたくさんの種類があります。オートミールを浸すものを変えてみれば甘くなり、味の変化を楽しむことが可能に。なかでも、豆乳はたくさんのフレーバーがありますよね。試してみてお気に入りを探してみるのも楽しいです。フルーツグラノーラに混ぜる普段フルーツグラノーラを食べているなら、オートミールと混ぜる食べ方が可能です。ふやかしたオートミールをフルーツグラノーラに混ぜるだけで簡単に食べられます。グラノーラのザクザクした食感も加わるので食べやすくなりますよ。グラノーラが甘すぎる場合は、ミューズリーにして食べるのもおすすめです。ミューズリーとはオートミールにドライフルーツやナッツなどを混ぜ合わせたもの牛乳をかけてふやかして食べる市販のミューズリーもありますが、すでに甘味を足したものもあります。オートミールがあるので、好みの配合や甘さの加減をして作ってみるのもいいですね。手作りスイーツの材料に代替えするお菓子作りに使うことが多い小麦粉を、オートミールに替えて作る方法です。簡単なスイーツを2つ紹介します。大さじ1~2作り方ボウルに☆の材料を入れて混ぜる※ぽろぽろの生地になりますが、大丈夫!チョコレートとアーモンドを、食感が残る程度に刻む1のボウルに、刻んだチョコレートとアーモンドを入れて、さらに混ぜる水を、様子を見ながら入れる※入れすぎると水っぽくなるので、様子を見ながら加えてください。完全にまとまる生地にはなりません。水を入れて、少しふやかすイメージです。オーブンを180°Cで予熱する天板に大さじ1程度ごと取り分け、薄く伸ばす20分~25分焼く粗熱が取れたら完成どちらも簡単にできるのでぜひ挑戦してみてくださいね。まとめオートミールの食べ方がそのままでもOKなのは2種類クイックオーツとインスタントオーツならそのまま食べられるそのままでも食べられるが味は素朴なので調理をおすすめオートミールの基本の食べ方は「煮る」か「浸す」オートミールをご飯の代わりにした食べ方もある牛乳をフレーバー付き豆乳などにすると甘い食べ方もできるお菓子の材料をオートミールに代替えするのもおすすめオートミールがそのまま食べられるのは2種類あることが分かりましたね。飽きなく食べられる方法もたくさんあります。美容と健康カカオニブの食べ方はそのままでもOK!効果や使い方レシピを徹底解剖スーパーフードとして注目を集めているカカオニブ。美容と健康タングルティーザーの種類を比較して紹介!おすすめや人気アイテムもタングルティーザーとひと言でいっても実は種類は豊富にあるので迷ってしまいますよね。気になるタングルティーザーの種類を比較して紹介!ほかにもおすすめや人気のアイテムも調査しました。どのタングルティーザーを使おうか悩んでいる人は必見です。白髪染めシャンプーとトリートメントの違いは2つ!デメリットやおすすめも白髪染めシャンプーとトリートメントには、どのような違いがあるのか気になりますよね。白髪染めシャンプーとトリートメントの違いは、主に2つ。違いのほかに、白髪染めシャンプーとトリートメントのメリットデメリット、使い方やおすすめも紹介します。日焼け止めの使用期限が開封後どのくらいかは種類で違う!未開封も日焼け止めの開封後の使用期限がどのくらいなのか気になっていませんか。基本的に開封後1年以内に使うのが良いとされています。日焼け止めの種類によっても使用期限は違うのです。日焼け止めの開封後と未開封の使用期限を種類別にぎゅっとまとめました。最新!nalc日焼け止めの取扱店はココ!口コミや成分についても調査nalc(ナルク)の日焼け止めは水や汗に強いのにストレスフリーな付け心地が特徴。日焼け止めを探しているあなたも気になっているのではないでしょうか。nalcの取扱店から口コミ、成分についても徹底調査しました!実際に試したレポもお届けします。白髪染めの頻度は40代でどのくらい?2週間は短い?減らす方法も解説40代になって一段と気になり始めた白髪。美容院や市販の白髪染めで対応していると、白髪染めの頻度について気になりませんか。髪や頭皮の負担も考えるとリタッチで1ヵ月、全体染めで2ヵ月おきの頻度が理想的です。頻度を減らすための方法も紹介します。雨の日も日焼け止めは必要!忘れたときの対処法とspfやおすすめも紹介ホーム美容と健康オンライン秘書は未経験でも挑戦できる!業務内容や求人の探し方を解説2023.11.172023.12.12プラリネチョコの有名ブランド7選!人気おすすめ商品も紹介2023.01.242023.01.25白髪染めシャンプーとトリートメントの違いは2つ!デメリットやおすすめも2022.08.232024.08.10welcome!にこはじめまして!当サイトの管理人、眼鏡がトレードマークのにこです。普段の生活で感じるふとした疑問や悩み、知りたいことの解決の糸口となるような記事を更新しています。コメント目次へトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。