即日WEB予約FAX03-5989-0618営業時間:10:00〜22:00TOP>新着情報一覧>医療コラム>症状検索>やらなきゃいけないのにやる気が出ない【対処法11選】病気の可能性は?2023/10/22症状検索やらなきゃいけないのにやる気が出ない【対処法11選】病気の可能性は?こころちゃんやらなきゃいけないことがあるのに、やる気が出なくて困ってるの!先生、教えてぇ~!浅田先生やらなきゃいけないのにやる気が出ないことには、多くの原因があるんだ!今回は、11個の対処法を紹介するから自分に合った対処法を見つけてみてね!「やる気が起きない。何もしたくなくて寝てばかり。日常生活の中にはやらなきゃいけないことが多くあります。この記事では「やる気が出ないときの対処法」を下記の3つのカテゴリーに分けて解説します!メンタルケア体調管理スケジュール管理やる気がでる身近なエピソードも紹介していますので、自分に合ったやる気の出る対処法を試してみてくださいね。・やる気が起きない自分との向き合い方やる気が起きない原因やる気が起きない原因は多くあります。その原因を大きく分けると下記の3つになります。気分が乗らない体調が悪いスケジュール管理が良くないそれぞれ詳しく説明していきますね。気分が乗らない◉やったところで評価されない「これをやっても給料が上がるわけじゃないし...」と思ったことはありませんか?やらなきゃいけないことをやったところで、目に見える評価がないとやる気は起きなくなります。主婦の方は「掃除をしても誰からも感謝されない。キレイになったことにも気づいてもらえない」このように思うと、やる気が起きなくなる原因になるでしょう。◉人間関係が良くない仕事や学校では「あの人と同じチームでやらないといけないのか...」と、一緒にやる人との人間関係がよくないと、やる気が出ない原因になります。誰かと一緒にしなければいけない状況の場合、憂うつなメンバーがいるとそれだけでモチベーションが下がり、やる気が出なくなるでしょう。◉悩みがある常に考えてしまうほどの悩みは、やる気が起きない原因になります。軽い悩みや考え事なら、とくに問題ありません。常に考えてしまう悩みの場合、そちらに気を取られてしまい、やらなきゃいけないことに集中することが難しくなるでしょう。◉自分のペースを乱された自分のペースが乱れると、焦ってしまい上手くいかなくなることがあります。仕事で「今の進み具合はどう?」と上司に現状を確認されることがあります。自分のペースでやっていても、周囲からのプレッシャーや急な予定変更などで自分のペースを保てなくなると、やる気が出なくなるでしょう。◉やらなきゃいけないことより魅力的なものがある好きなことや気になるものなどがあると、そちらに気を取られてやる気が出なくなってしまうでしょう。「今日は好きな漫画の新刊が発売日だ!」「ずっと見ているドラマの最新話が放送される!」など、やらなきゃいけないことより魅力的なことがあると、気になってやる気が出なくなります。体調が良くない◉疲れがたまっている最近、疲れていませんか?疲れがたまっていると、身体がだるくなり、やらなきゃいけないことがあってもやる気が出なくなります。頭がぼーっとしてやる気が出ない病気もあるため、気になる方は下記の記事をご覧くださいね。この記事では、頭がぼーっとしてや...◉寝不足・すぐ寝てしまう睡眠不足はストレスの原因となり、集中力を低下させます。睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠の質を上げることも意識してみましょう。[1]また、寝ても寝ても眠気が取れないこともやる気が起きない原因になります。眠すぎることが気になる方は下記の記事を参考にしてください。気...スケジュール管理が良くない◉やらなきゃいけないことが多すぎるタスクが多すぎていませんか?「どれから始めたらいいのか分からない」「多すぎて終わりが見えない」など、タスクが多すぎると、高ストレス状態になります。ストレスが多くなると、理解力や判断力の低下、情報を処理する力が鈍くなるため、やる気が起きなくなるでしょう。[2]◉とくに目標がないマラソン大会で目指すべきゴールがないのに走り続ける人は、ほとんどいないでしょう。これと同じで、目標がないままスケジュールをこなしていくのは辛いものがあります。目標がないままでは、やる気が無くなっていく原因になります。明確な目標があったほうがいいですが、あいまいでもいいので、とりあえず目標を決めましょう。◉目標が大きすぎる目指すべき目標が大きすぎると、なかなかやる気が出なくなるでしょう。今の目標が大きすぎるかどうか、自分自身の目標を細かく段階付けられないか見直しましょう。後ほどスケジュール管理方法を解説しますが、すぐに見たい方はこちらからご覧ください。やる気が出ないときの対処法11選やる気を出すための対処法は、一人ひとり違います。同じ人でも、その時の気分とやらなきゃいけないことによって方法は変わってくるでしょう。やる気を出すための対処法はたくさんあります。そのため、下記の3種類に分けて詳しく説明していきます。気になる対処法があったら、ひとまず試してみるといいでしょう。実際にやってみると、それが今のあなたのやる気スイッチになるかもしれません。メンタルケアメンタルケアはやる気を出すために大切になります。モチベーションをあげるためにも、自分の気持ちと向き合ってみましょう。1.やったあとの自分を想像するやらなきゃいけないことを、やり遂げたあとの自分を想像しましょう。今のどんよりした気持ちから解放されて、スッキリした表情の自分が想像できるかと思います。やり遂げた自分へのご褒美を設けるのも良いでしょう。例:ここまでやったらビールを飲むこれをやり遂げたら今週のドラマを見る2.やれることからやってみるやる気が起きないときは、とりあえず少しやってみることもおすすめです。始めてみると、気分がのってくることもあります。気分がのらなかったら、別の対処法を試してみればいいのです。3.全く別のことをする「あぁ~~~やりたくない!!」と机やパソコンの前で悩んでいるなら、いっそのこと、やらなきゃいけないことを放置して、全く別のことしてみましょう。「やりたくない...」と悩んでいる時間を使って気分転換をします。すると、気分が変わってやる気が出てくるかもしれません。いつもの環境でマンネリ化して、やる気が出ない場合もあります。やらなきゃいけないことを行う環境を変えてみましょう。環境を変えると気分転換になり、やる気が出てくることがあります。ひとりで悩んでいるなら、気分転換に人と話してみるのもいいでしょう。やらなきゃいけないことより考えてしまう悩みがあるならば、先に解決しましょう。悩んでいたのが、誰かに話すことで考えが整理されてスッキリすることもあります。身近な人に相談しにくい場合は、クリニックを利用することも良いでしょう。知らない人だから相談しやすくなることもあります。お気軽にご相談ください。24時間予約受付中LINEで相談の予約をする6.誰かと一緒にやるひとりで頑張れない場合は、誰かと一緒にやるのも良いでしょう。友だちと一緒に勉強をする、同僚と一緒に作業するなど「誰かと頑張っている」と思う気持ちが大切です。「人と勉強しても身にならない」と言いますが、ひとりでやる気が起きず何もしていない時間を過ごすよりは良いでしょう。体調管理やる気を出すためには、体調管理が大切になります。やらなきゃいけないことをやるための基礎づくりとして、自分の体調と向き合ってみましょう。7.規則正しい生活を送るやる気を出すためには、規則正しい生活を送り心と身体の健康を保つことが大切になります。身体の中には体内時計があり、睡眠リズムやホルモンの分泌にも大きく関わっています。[3]朝起きて日光を浴びることで、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。食事は3食きちんと食べて、夜に眠りましょう。規則正しい生活を送ることで、自律神経が整い健康的な心と身体がつくられます。8.かるく運動するかるく運動をすることで気分転換になり、やる気が出てくることもあります。運動をすると、その後疲れて眠たくなってしまうため、スッキリする程度のかるい運動をしてみましょう。9.お腹いっぱいご飯を食べないお腹いっぱいに食事をすると、眠たくなってしまいます。集中するためにはブドウ糖が大切ですが、食事でとるブドウ糖が多いと急激に血糖9.値が上がり、それに反応してインスリンが大量に分泌されます。その結果、血糖値が急に下がり頭がボーッとして眠たくなってしまいます。そのため、食事は腹八分目にしましょう。スケジュール管理やらなきゃいけないのにやる気が出ない原因は、スケジュール管理が悪いことが多くあります。やらなきゃいけないことの量は変わらなくても、スケジュール管理が上手くいけば、脳にかかるストレスを軽くでき、やる気が起きるようになるでしょう。10.タスクを書き出して整理するやるべきことの優先順によって対処法は変わります。最優先のものからしなくても大丈夫です。やれるものからやってみましょう。あまりにも大きな目標はやる気が起きない原因になります。細かく分けて考えてみましょう。調理する短期目標:メニューを考える必要な材料を考える作る手順を考える「やる気が出ない」に隠れている病気やる気が出ない状況に隠れている可能性のある心の病気は、下記の3つです。それぞれ詳しく説明していきますね。うつ病うつ病は、脳が上手く働かなくなり、楽しめない・食欲がない・疲れやすいなどの、症状が起きます。[5]不眠や過眠、身体がだるくなるなどの身体的な症状もでるため、やらなきゃいけないのにやる気が出なくなる原因にもなります。うつ病には、季節性のうつ病もあり、冬の時期や梅雨時期になると日照時間の関係でうつ症状がでることもあります。[6]やらなきゃいけないのにやる気が出ない原因がうつ病に関係しているか気になる方は、下記の記事もご覧ください。何かしらの大きなストレスが原因で、心と身体のバランスを崩したときになると言われています。憂うつな気分や頭痛、不眠などの症状があるため、やらなきゃいけないことがあってもやる気が出なくなるでしょう。[7]適応障害は原因がハッキリしている疾患なので、原因を解決し治療していくことができます。適応障害について詳しく知りたい方は下記の記事もご覧ください。「適応障害で検索すると自分の症状が当て...自律神経失調症ストレスや生活習慣の乱れによって自律神経が乱れると、疲れやすい・だるい・眠れないなどの症状が出ることがあります。その症状の影響で、やらなきゃいけないのにやる気が出ないことがあるでしょう。[8]自律神経失調症について詳しく知りたい方は、下記の記事もご覧ください。症状にも個人差があるから、治...やる気が起きない自分との向き合い方やる気が出ない自分を責めることは絶対にやめましょう。人は誰でもやらなければならないのにやる気が出ないことはあります。そんな時は、無理をせずに今できていることを褒めるようにしましょう。今絶対にやらなければいけないことなのかを考え、そうでない場合は別のことをして気分転換をするとよいでしょう。やらなきゃいけないのにやる気が出ない|まとめ忙しい毎日には、やらなきゃいけないことがたくさんあります。それなのに、やる気が出ないとストレスになるでしょう。やる気が起きない原因は、気持ちの問題や体調管理の問題、スケジュール管理の問題があります。対処法も多くあるため「できそうかな?」と思ったものから試してみましょう。してもやる気が出ないときは、心が疲れている場合があります。そんなときは、いつでもおおかみこころのクリニックにご相談ください。16年の臨床経験を生かして執筆を担当。現在は訪問リハビリに従事しながら幅広いジャンルにて執筆中。新宿にあるおおかみこころのクリニックの診療部長です。心の悩みを気軽に相談できる環境を提供し、早期対応を重視しています。夜間診療にも力を入れており、患者の日常生活が快適になるようサポートしています。夜:21:50※お昼の受付時間を過ぎた方は15:00以降のご案内とさせて頂いております。※当院は児童精神科医が在籍していないため、予約は16歳以上の患者様に限らせていただきます。※当院では、最終受診日から3ヶ月以上経過している方は初診扱いとなりますので、初診の予約ボタンからご予約をお願いします。夜:21:50※お昼の受付時間を過ぎた方は15:00以降のご案内とさせて頂いております。※ご予約のお時間に遅れそうな方は事前にお電話をお願い致します。