赤ちゃん・幼児向け!鉄分がとれる市販ふりかけ3選&手作りレシピTweet[更新日]2023/06/28生後6ヶ月ごろから不足しやすい鉄分は、離乳食からしっかりと補うことが大切です。離乳食が順調であれば心配いりませんが、鉄分不足が気になるときは、フォローアップミルクや補助食品を活用して、鉄分を強化した方がよい場合もあります。そこで今回は、赤ちゃん向けの鉄分が摂れる市販ふりかけ3選と、手作りふりかけレシピ2選を管理栄養士が紹介します。ふりかけを取り入れる際の注意点も紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。赤ちゃんの鉄分不足の対策をしよう!赤ちゃんの鉄分ふりかけを使う際に気をつけることは?赤ちゃんの鉄分ふりかけを使う際は、塩分の摂りすぎにならないよう注意が必要です。赤ちゃんは内臓が未熟なため、塩分を摂りすぎると負担になることがあります。毎食使うのは避け、1日1食程度にしておくのがよいでしょう。大人向けのふりかけは、塩分が多く赤ちゃんには向きません。赤ちゃん用のふりかけを選ぶか、手作りをするようにしましょう。赤ちゃんの鉄分対策は、やはり離乳食が基本です。こちらの記事「離乳食に使える鉄分が多い食材|管理栄養士が野菜のレシピも紹介」をぜひ参考にして、離乳食から鉄分対策ができるよう工夫してみましょう。子供用の鉄分が摂れるふりかけ3選なかなか離乳食が進まないときや、鉄分不足が気になるときに活用できる、市販の赤ちゃん向けの鉄分ふりかけを3つ紹介します。しらすわかめ」は、ソフトタイプのふりかけです。使用できる目安の月齢は生後9ヶ月ごろからです。1食あたり2.0mgの鉄分が補給でき、3つの中でもっとも含有量が優れています。ソフトタイプなので、しっとりとしています。ご飯に混ぜて使うタイプの商品であるため、お粥に混ぜるのもよいですが、軟飯を食べられるようになったら、おにぎりにして手づかみ食べできるようにするのもよいでしょう。食べてみると、しらすとわかめのやさしい風味を感じます。鉄分の気になる味などもなく、おいしく食べられました。さけ・おかか」は、生後9ヶ月ごろからが使用の目安となっているふりかけです。2種類のふりかけが個包装で入っています。個包装なので、使い切りやすいのがうれしいポイントです。こちらは1食あたり、1.7mgの鉄分を補給できます。ふりかけて使えるため、お粥にも軟飯にもぴったりです。食べてみると、先ほどのソフトふりかけに比べ「しっかりとした味」という印象です。1食あたりの塩分はこちらの方が少ないので、使いやすく、赤ちゃんも食べやすいかもしれません。他にも「いわし・おかか」味もあるため、赤ちゃんの好みにあわせて選んでみてください。小魚/ほぐしかつお」も、生後9ヶ月ごろからが使用目安となっているふりかけです。こちらも2種類のふりかけが個包装で入っています。ご飯にかけて使うタイプで、他にも「さけ/肉そぼろ」「いわし/海藻」味もあります。1食で1.6mgの鉄分を補給できます。今回紹介する3つの中で、もっとも塩分が少ないため、気軽に使いやすいのではないでしょうか。食べてみると、ふりかけのやさしい風味を感じますが、少し鉄のような味も感じます。ご飯に混ぜると気にならなくなったため、混ぜておにぎりのようにするとよいかもしれません。魚の栄養であるDHAも入っているため、よりさまざまな栄養補給をしたい場合にもよいでしょう。市販のものは手軽でよいのですが、簡単に作れる手作りふりかけもおすすめです。塩分の量も調整でき、赤ちゃんに食べてほしい食材を簡単に取り入れられるため、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。きな粉パセリのふりかけきな粉とパセリを使った、風味のよいふりかけです。生後9ヶ月ごろから食べられます。小さじ1/2~作り方1)ボウルに材料をすべて入れ、混ぜ合わせて出来上がり。こちらのレシピでは、鉄分を強化した「スクスクダイズ」を使っています。ダイズはきな粉のように食べられ、小さじ1杯(約2.5g)で1.8mgの鉄分を補給できるため、赤ちゃんの鉄分補給にぴったりです。ご飯にかけると風味がよくなり赤ちゃんも食べやすくなるため、離乳食のレパートリーを増やすのに役立ってくれるでしょう。ダイズの商品情報はこちらからチェックしてみてください。海苔とゴマのきな粉ふりかけ海苔とゴマのきな粉ふりかけは、生後9ヶ月ごろから食べられます。きな粉、ゴマ、かつおぶしと、風味のよい食材ばかりを使っているため、いつものお粥や軟飯によい変化をつけてくれます。作り方1)刻み海苔はキッチンばさみでカットし、かつおぶしは手でもむようにして細かくする。ボウルに材料をすべて入れ、混ぜ合わせて出来上がり。赤ちゃんの鉄分不足の対策をしよう!生後6ヶ月から、赤ちゃんの鉄分不足を意識した離乳食が大切です。さまざまな食材にチャレンジしながら、ときにはふりかけのような補助食品を上手に活用し、鉄分不足の対策をしましょう。センターで乳幼児の食に関わるほか、病院でも栄養指導を行い、幅広い年代の栄養サポートを行う。現在は健康・食育に関するコラム執筆やレシピ作成を中心に活動中。プライベートでは1児の母であり、毎日の食事作りに奮闘中。小中学生のラガーマン|無理やり食べさせるほうがいいのか?アストリションは子供の健やかな成長をサポートする食品企業です。子供向け栄養食品の開発や管理栄養士の食育セミナー、スポーツ栄養学メディアの運営などを行っています。