妊娠から回復した後は、このエクササイズで体幹が強化され、筋肉が増強され、腰痛が軽減されます。いくつかの小規模な研究によると、ピラティスは心臓血管の健康を改善する可能性もあるが、フロリダ大学の応用生理学および運動学の教授であるベンジャミン・ゴードン氏によると、ウェイトリフティング、ジョギング、ウォーキングなどの他の運動と組み合わせるのが理想的だという。ピラティスを試すために、ピラティスマシンを購入したり、スタジオに行く必要はありません。改善、血圧の低下、関節炎による不快感の軽減など、特定の利点が得られるとのことです。自分でピラティスを試してみることにした場合、コネチカット大学の認定ピラティス教師兼運動科学インストラクターであるアリソン・マッケンジー氏は、「身体がどう感じるかに気を配る」ようアドバイスしています。「首や腰に痛みがある場合は、運動を調整する必要があるでしょう。専門家の大多数は、インストラクターと一緒に行うのが最良の選択肢であることに同意しています。インストラクターは、エクササイズを正しく実行し、怪我をしないように確認できるからです。アライアンスの認定を受けています。グッドウィンは述べています。これらは、自宅で器具を使わずに実行できるエクササイズです。分のワークアウトをそれぞれ試してみてください。スピードよりもフォームを重視してください。必要に応じて休憩しますが、徐々に器具なしで行うようにしてください。エクササイズにアクセスすることもできます。股関節の可動性を高め、腹斜筋を鍛えることができます。腹斜筋は、左右に回転する腹部の両側にある筋肉です。仰向けに寝て、両足を床に平らに置き、膝を曲げ、腕を体の横に置きます。息を吐きながら片方の足を自分の方に持ち上げ、すねを床と平行にします。膝を曲げ、ゆっくりと小さな円を描き始めます。股関節が動くのを感じたら、円の大きさを小さくします。大きな円を描くか、足を天井に向かってまっすぐに上げることで、難易度を上げることができます。徐々に、もう片方の足を地面に平らになるまで伸ばすこともできます。首や背中に痛みがある場合は、自宅で慎重に試してみてください。仰向けに寝て、足を床に平らに置き、膝を曲げ、腕を体の横に置きます。息を吐きながら、片方の脚をまっすぐにするか、膝を曲げた状態で上げます。次に、腕を数インチ上下に脈動させます。