前回は白髪を運動で改善することについての記事でしたが、今回は白髪と食生活の関係についてです。実は髪の毛の健康と食生活はとても深く関係しています。髪の毛に良くない食事をしていれば白髪になりやすくなりますし、逆に髪の毛に良い食事をしていれば白髪の予防、改善が期待できます。今回は白髪を予防、改善するお食事方法について、お伝えします。目次1糖質の取りすぎは白髪の原因になる糖質を控えると髪に良いと言われる成長ホルモンの分泌が促進されるという研究結果が出ています[1]。糖質をたくさんとることで身体の中にAGEsという老化物質が増えます。[2][3]糖質を食べすぎないことや、低GI値のものをとるようにこころがけるだけで白髪の予防につながります。糖尿病の患者さんは健康な方と比較して白髪がとても多いことが分かっています。身体のあちこちが糖化したり老化が進んでいることが一つの原因と言えます。[4]そのため頭皮や髪の毛に色をつける色素細胞も老化してしまっている可能性が高いのです。低糖質なお食事は痩せるだけでなく老化防止にも白髪の防止にもなる、ということです。同じ食材でもこんなに違うの?!アラフォー以上は老けたくなければ、調理方法で変わるAGEsに気を使おう2チロシンを含む食品をとるチロシンは髪を黒くする色素である「メラニン」の元になります。[14]チロシンが減少してしまうと白髪が増える原因になりますのでチロシンそのものを含む食品をとるのは有効です。チロシンは大豆やチーズに多く含まれています。白髪改善にはチロシンを2000mg程度取るのが有効とされています。チーズやお豆腐なら50g~200g毎日とれると良いでしょう。3亜鉛を含む食品をとる亜鉛は白髪の原因にもなる活性酸素を除去する働きをもっています[8]。日本人は亜鉛が不足しやすい[9]ので、積極的にとりたい栄養素です。抹茶ゴマアーモンド海苔4ビタミンB群を含む食品をとる特にビタミンB12と葉酸(ビタミンB9)はアミノ酸の一種であるチロシンの吸収を高めてくれます[10]ので、これらの栄養素を含む食品をとるか、ビタミンB群のサプリメントをとるとよいでしょう。春菊いちご5黒ゴマはやっぱり白髪防止に良い黒ゴマにはアントシアニン、セサミン、セサミノールなど抗酸化作用のある栄養素が入っています。銅や亜鉛など髪の健康に大切な栄養素が入っています。[11][12]ゴマの栄養素を効率的に摂取するためには「すりごま」がおすすめです。6糖化を防止するお茶を飲むAGEsがたまってしまうと身体全体が糖化してしまい白髪が増える原因になります。糖化を予防してくれるお茶を飲むのも白髪の予防と改善に効果的です。抗糖化作用が期待できるルイボスティー、クマザサ茶、緑茶、ハーブティーなどを食後に飲むと良いでしょう。[13]抗糖化作用のあるお茶についての詳しい記事はこちらから→糖化は肌のたるみの原因になる?お茶で糖化を予防しましょう!まとめ白髪対策には、髪の毛の色になるメラニンを作るための栄養素をとることも大切ですが、身体を健康に若々しく保つことも同じくらい重要です。そのため、お食事で身体を健康に保つようにすれば、白髪対策にもなるのです。栄養素を考えずにやみくもにダイエットをしていると確実に身体は老け白髪も増えてしまいます。適切なお食事と適度な運動を続けていくことは、白髪予防において非常に効果的です。白髪予防についてもっと詳しく知りたい、若々しさを保ちながらダイエットやボディメイクをしたい、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。おすすめ記事:5REPSだけが圧倒的な支持を集める4つの理由5REPSは痩せにくくなった30代・40代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。無料カウンセリング無料体験はこちらからこちらも併せてチェック→30代は痩せにくい?5REPSが多くの30代に選ばれる理由40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由5REPSからのお知らせ5REPSは30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。低糖質でダイエット向きなおでんをご紹介!糖質ゼロ麺を3か月食べ続けたダイエット結果!10キロ痩せたレシピ8選をご紹介アーカイブ2023年12月2023年8月2022年10月2022年4月2022年3月2022年2月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2017年5月まずは無料カウンセリングにお越しください。トレーニングの体験も可能です。お気軽にお申しつけくださいませ。あなたのライフスタイルと、体調、体質などをお伺いし、業務用の体組成計で測定したレポートをもとに、あなたの問題点や改善点をご提案させていただきます。ライフスタイルを見直すきっかけにもなりますので、お気軽にお越しくださいませ。問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。