作り方1とりむね肉1/2の皮をはずし、観音開きにする2両面に塩・こしょうをふる3ブロッコリー・もちをすりおろす4塩・こしょう・オリーブオイルを加えよく混ぜる5梅干しは種を取り叩き、とりむね肉の上に塗る65の上にすりおろした具材をのせ、ラップで巻く7爪楊枝などで空気穴をつくる8ラップのまま耐熱皿にのせ、昆布水を加えたら上からラップをし、600wで6分加熱9バットに移し、粗熱を取り冷蔵庫で冷やす10耐熱皿の残った汁に卵を加え、黄身に穴をあけ、ラップをし600wで1分半加熱11卵を潰したら粗熱を取り冷蔵庫で冷やす12冷えたらカットし、盛り付け完成ポイント加熱の待ち時間で筋トレもできちゃう!残った汁も余すことなく使い切り!!食事に気を使ってる方にもおすすめレシピ!(このレシピは2023年03月27日に紹介されてものです)最新のレシピは毎週月曜日のイチモニ!で放送するとともにレシピを更新しています。