狙った筋肉を鍛えたければ、それに応じたフォームをしなければいけません。グリップの持ち方などによっても鍛えられる筋肉は変わります。ぶら下がるだけでもそれなりに鍛えられるのですが、チンニングですが狙いたい筋肉を意識しないと成果は出にくいです。広背筋を鍛えようと筋トレをしているのに、間違った方法だと他の部位に力が逃げてしまいます。同じ時間をかけてやるのならば、効果が高い方がいいでしょう。バーの持ち方や方法で、両腕の幅などで狙う筋肉が変ってきます。チンニング(懸垂)で背中の筋肉を狙うチンニング(懸垂)と言っても持ち方でも三通りあります。「順手(ノーマル)・逆手・縦もち」の3種類がありますし、持つ幅によっても効いてくる筋肉が違います。チンニングでは背中だけを狙う場合は順手でやっていきます。広背筋を鍛えるチンニング背中の筋肉、大円筋や広背筋を狙ったチンニングです。バーを持つ場所は肩幅より握り拳ひとつ分ほど外を持ちます。このとき、力を入れるのは小指側です。次に肘を外側に回します。右腕なら右ひじを右に左腕なら左肘を左に回す感じです。このときに肩甲骨を下げます。すると、自然と胸を張った状態になりますよね。このときに、肘の位置が身体の横に来るような感じで脇を閉めていくんです。両肘を腰に付けるような感じで体を真っ直ぐに胸を張ったまま上げる感じ。言葉で説明すると分かりにくいですよね。このまま胸をバーに着けるような感じで上げていくと広背筋に乗っていると思います。三角筋と僧帽筋を鍛えるチンニング三角筋と僧帽筋に効かせたい場合は肩幅より内側でバーを持ち身体を引き上げます。このとき三角筋と僧帽筋に力が入っているうようになります。三角筋、僧帽筋に力が入るというより、負荷が逃げているという表現の方が正しい感じです。僧帽筋や三角巾はサイドレイズやアップライトロウで鍛えた方がやるやすいのでこれはしなくて良いです。二頭筋を鍛えるチンニング上腕二頭筋に効かせたい場合、バーを持つ手はアンダーグリップ。じゃっかん斜めの体勢にするのがポイント。二頭筋に入るように持ちあげましょう。二頭筋を鍛えるのならばアームカールで充分です。アームカールをガッツリやった方が二頭筋に入ります。加重懸垂でパワーアップ筋肉を大きくしたいのであれば、懸垂の回数を増やすよりも負荷を掛けるようにしましょう。ディッピングベルト回数を増やしてしまうと筋トレで鍛えたい速筋よりも、遅筋が発動してしまいます。それよりも、少ない回数で追い込めるように加重するようにしましょう。加重懸垂にはディッピングベルトです。僕の体重(60kg)+負荷40kgで2回上げられるようにしましょう。体重50kgの人がベンチプレス70kg10回ならば体重50kg+加重20kgで10回上げられるようにしましょう。ネオプレン3mmパッドチンニングをやっていると握力も使います。考えればそれまでですいけど、背中に効かせるためにやっているのに握力がパワー不足のために上げられなかったら、いつまでも握力の水準を超えられないってことになる。広背筋を効かせる前に握力が根を上げちゃ話にならん。いうわけで、リストストラップを付けて握力を補助してチンニングをしようじゃないか。リストストラップの付け方。これならがっつり懸垂(リンニング)できる。プル系のトレーニングにはリストスロラップは必須ですよ。まとめ男は黙って背中で語る。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。懸垂さなすけPREV刺青・TATTOO(タトゥー)を後悔する30・40代が急増中。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。AGEING-LOG。