千里丘駅徒歩2分の歯医者|あきら歯科WEB予約お茶や水の「うがい」で虫歯や歯周病を予防するgargleお茶や水の「うがい」で虫歯や歯周病を予防する効果的な「うがい」の仕方について効果的な「うがい」とは?インフルエンザや風邪の予防として、また特に近年はウイルスによる感染症対策の一環として「手洗い・うがい」の大切さが再認識されています。中でも『うがい』は、歯科とも深い関わりを持つものですが、意外とその効能や効果的なうがいの仕方については知らない方も多いようです。ここでは、虫歯や歯周病の予防にもつながる『うがい』についてご紹介します。緑茶での含嗽の効果とは?含嗽(がんそう)は、うがいをする・口をすすぐという意味の言葉です。風邪やインフルエンザの予防に「お茶でうがいをすると良い」という話を聞いたことはありませんか?これは、緑茶に多く含まれるポリフェノールの「カテキン」という成分に抗ウイルス作用があることから、お茶でうがいをすると風邪やインフルエンザの予防に有効であると言われています。「お茶の抗菌効果を利用することで、緑茶もイソジンと同様に口腔内の細菌数の低下が認められた」との研究報告もあり、緑茶による含嗽が風邪やインフルエンザの予防だけでなく、お口の中の細菌数を減らすのに有効であることが分かっています。虫歯も歯周病もお口の中の細菌が主原因となる病気ですので、お茶でうがいをすることが虫歯や歯周病の予防に、また誤嚥性肺炎などの予防にもつながります。「水うがい」だけでも予防に有効?「緑茶の渋みが苦手...」という方や、「毎回お茶でうがいするのは大変...」という方もいらっしゃるかと思います。お茶の殺菌効果は、緑茶濃度3%以上で効果を示し、濃度が高くなるにつれて殺菌効果も高まるとされていますが、濃度が5%を超えるとお茶の渋みが強くなりすぎてしまい、うがいをするのが難しくなってしまいます。緑茶ではなく「水うがい」をした時の効果はどうなのでしょうか。緑茶うがいと水うがいについて研究した論文によると、『殺菌作用のない水でもしっかりと含嗽を行うことで、細菌数の減少や口臭の改善、口腔内の爽快感が得られ、更にお茶と比べて水は無味無臭・低刺激であることから、誰でも抵抗なくうがいできる。手軽に便利に使用できる利点がある。』という内容が報告されています。水にはお茶のような殺菌作用はないが、水うがいで「口腔内を洗い流す」という行為だけでも口の中の細菌を減少させるのに有効である、ということです。日常的に行う予防ケアは、“無理なく続けられる”ことが大切ですので、手軽に取り入れやすい「水うがい習慣」から始めてみてはいかがでしょうか。効果的な水うがいの仕方とは?ていねいに歯磨きはしていても、うがいは簡単に済ませているという人は多いかもしれません。(ここでの「うがい」は、喉でガラガラガラとするうがいではなく、口に含んでクチュクチュと「口をゆすぐ」うがいのことです。)歯磨きで歯についた汚れや歯垢を落とした後は、しっかりと口をゆすいで外に排出することで、より清掃効果を高めることができます。適度な速さでうがいをすると、歯茎が刺激されて歯茎の血行を促進する効果や、顔の筋肉も鍛えられてリフトアップやほうれい線の改善にもつながるとされています。以下のポイントを抑えながら、ぜひ効果的なうがいを実践してみてください。効果的な水うがいの3つのポイントうがい後の「仕上げ磨き」で更に予防効果がUPします。水うがいで汚れを落としたら、フッ素入りの歯磨きで仕上げ磨きをすると歯質が強くなり、更に予防効果を高めることができます。仕上げ磨き後はフッ素が流れ落ちないように、うがいは控えめにしましょう。歯周病の予防にも効果的うがいで細菌を減らせる効果はどのくらい持続する?市販のうがい薬で含嗽すると、その直後は口の中の細菌数が減少しますが、1.5時間ほど経過すると徐々に細菌数は増加し、およそ3時間後には含嗽前の菌数と同程度にまで戻るという研究報告があります。これは唾液の分泌によって徐々に口腔内のうがい液の濃度が低下し、また常在菌が唾液によって口腔内に流出してくるためと考えられます。お口の中の細菌数をなるべく少ない状態に維持していくためには、一定の頻度で小まめにうがいをする必要があり、また、この点においても手軽で刺激の少ない水うがいが適していることが分かります。「小まめに水うがいをするのは難しい...」という方へ「頻繁にうがいをするのは大変」「忙しくて小まめにするのは難しい」という方もいらっしゃるかと思います。した方には、『殺菌効果が長時間持続する洗口液』などを活用するのもおすすめです。ために用いる液体製品は、洗口液やデンタルリンス、マウスウォッシュ、口内洗浄剤とも呼ばれています。当院で取り扱っているコンクールFという洗口液は、グルコン酸クロルヘキシジンによる高い殺菌作用を持ち、歯や粘膜に吸着して細菌の繁殖を最大12時間抑制するとされています。低刺激:刺激が少なく、後味スッキリのミント味お得な濃縮タイプ:水で薄めるタイプなのでコストが安く長く使えるその他にも効果の高い予防ケアグッズなども取り扱っていますので、ご興味のある方はお気軽にスタッフにお声かけください。まとめあなたに合わせた予防ケアを続けていくことが大切お口の環境は一人ひとり異なるため、虫歯や歯周病を予防していくためには、自分に必要な予防法を知り、無理のない方法で継続していくことが大切です。千里丘駅から徒歩2分の歯医者・あきら歯科では、お一人おひとりに合わせた予防方法をご提案し、お口の中の良好な環境をキープできるようサポートしています。ご自身に合った歯磨きの仕方、歯ブラシ選び、うがいの仕方など、気になることがありましたら遠慮なくご相談いただきたいと思います。