Commentsこんにちはパーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。カフェインが脂肪燃焼に良い事はかなり知られていますが実はそれ以外にも筋力向上効果などもあり筋トレユーザーにはかなりオススメの成分になります。間違った取り方で副作用が出るので今回はカフェインの摂取方法を紹介します。複数の研究でカフェインを摂取する事で筋力が向上した事が報告されています。下半身より上半身の筋力が向上した事が報告されています。脂肪燃焼これも複数の研究で特に朝の代謝が向上し脂肪燃焼効果が最大13%向上した事が分かっています。体脂肪が高い人より低い人の方が効果が高い事が分かっています。判断するのは自身の体重と習慣カフェイン摂取量が必要になります。言うと、毎日のように沢山のカフェインを摂取しているとすぐに耐性が付いてしまい効果が得られなくなります。その為、習慣的にカフェインを摂取している人の場合適性摂取量が変わってきます。ちなみに習慣的にカフェインを摂取していない人の場合体重1kg3mg以上の摂取がオススメです。体重70kgの人の場合、70✖️3=210mgになります。上限は体重1kg9mgの摂取量になります。複数の研究で9mg以上のカフェイン摂取者の7割の人が嘔吐やめまいなどの副作用の症状を訴えた為です。70✖️9=630mgになります。効果を最大限得たい場合毎日の摂取はNGです。先程も説明しましたが毎日摂取していると耐性が付くのでつまりある程度摂取制限を設ける事が必要になります。上半身の方が筋力向上効果が高い事が報告されていますので上半身のトレーニングの日のみ摂取するなどがオススメになります。毎日同じ摂取量を摂取していると耐性が付くので脂肪燃焼効果を最大限得る為には少量から始めましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。