パーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。今年も始まりましたね!この時期は年末からのイベントごとが増えるため、体重が増えやすい時期ともいわれています。毎年、12月中旬から1月にかけて体重が増えてしまうという方もいるのではないでしょうか。そこで本日は、最近話題の16時間ファスティングについて紹介していきます。「16時間ファスティングを耳にしたことがあるけど、本当に痩せるの?」と思われている方もいると思うので16時間ファスティングの方法やその効果について書いていきます。最後までお読みください^^16時間ファスティングとはまずはじめに、16時間ファスティングのやり方についてご説明していきます。やり方は簡単で1日のうちに8時間は何を食べてもよく、残りの16時間はカロリーを0kcalにするというものです。8時間以内に、なるべく健康的な3食を摂取するように心がけます。食事をする時間は自由なので、16時間の間に睡眠などを取り入れると空腹を感じにくくなります。生活リズムは人それぞれなので、8時間以内に摂取するのが難しい場合は時間を延ばすなどして取り入れてみてください。食事する時間は自由なのですが、朝食を摂る事で体内時計がリセットされるため、体を起こすためにも朝食は必要になってきます。継続するためにも3食の食事の時間を定めることが大切です。16時間ファスティングの効果つづいて16時間ファスティングの効果について紹介していきます。デトックスができる私たちは普段の食生活で食べ物を摂取しすぎているため、胃腸への負担が大きいと言われています。胃腸が弱ってしまうと、便秘や代謝の低下につながります。16時間ファスティングを行うことで胃腸を空にし、休めることができます。休んでいる状態の胃腸は修復と回復にエネルギーを使うようになります。そのため体内にある便や毒素を外に出すことが可能です。このように、胃腸が休まることで普段体に溜まっている老廃物もデトックスをすることができます。免疫細胞は腸の管に多く集まっているため、ファスティングをして腸内環境を整えることで免疫力アップにつながります。どちらかが極端に偏っていても、自律神経が乱れ、便秘につながるなど多くのデメリットがあります。自律神経は腸内環境とも密接に関わっているとも言われています。16時間ファスティングをすることで、胃腸が休まる時間が増え、腸内環境が整うことで、自律神経を安定させることが可能です。腸の機能が上手く機能していないと、体の水分を処理しきれず溜め込んでしまう性質があります。老廃物も最後には腸に集まるため、腸の働きが悪いと体に貯留してしまいます。むくみの改善のためにも腸内環境を整えることが大切になってきます。基礎代謝アップ基礎代謝とは、私たちの生命活動に使われる必要最低限のエネルギー代謝です。ファスティングをすることで基礎代謝が上がり、普段と同じ食事をしていても太りにくい体を作ることができます。そのために、ファスティング中もタンパク質をしっかりと摂取することが大切になります。アンチエイジング効果ファスティングをすることで腸内環境が整い、便秘改善、体内の老廃物や毒素もスムーズに排泄することができます。腸の中に便を溜め込んでしまうと有害物資血が血液に流れ込んでしまい、吹き出物ができてしまったりします。それを避けるためにも腸内環境を整えることが大切になって来ます。腸内環境を整えることでコラーゲンを作ってくれたり、骨粗鬆症などの予防にもつながります。まとめいかがでしたでしょうか。本日は16時間ダイエットについて書いていきました。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。ダイエットの効果について現役パーソナルトレーナーがわかりやすく解説2023年4月5日オートミールのダイエット効果とは?2023年9月10日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。