睡眠の質を上げるならこの3つ!!睡眠とかかわりが深い栄養素を知る。睡眠の質を上げるならこの3つ!!睡眠とかかわりが深い栄養素を知る。2023.05.30目次はじめにトリプトファンGABAグリシンより良い睡眠のために最後にはじめに睡眠の質を上げるのには栄養バランスや摂る栄養素が大切!とよく聞きますが、何を摂ったらいいのかわからない...という方も多いのではないでしょうか?そんな方へ今回は睡眠の質をあげてくれるオススメ栄養素を3つご紹介します!トリプトファン・ギャバ・グリシンという3つの栄養素となります!聞いたことあるという方も多いのではないのでしょうか?3つの栄養素についてゆっくり解説していきます!トリプトファントリプトファンとは必須アミノ酸の一つです。わかりやすくいうとタンパク質のことです。このトリプトファンは睡眠と一番関わりの深い栄養素と言っても過言ではありません。質のよい睡眠とはノンレム睡眠(深い眠り)状態を作れるかにかかっています。眠気を促すのはトリプトファンから合成されるメラトニンによって起こっています。そのため眠気を促すためにとても重要な栄養素となります!ちなみに飲酒は確かに入眠しやすいですが、ノンレム睡眠(深い眠り)の状態がつくりだせないので、結果的に質の悪い睡眠となってしまうのです。適度なアルコール摂取は身体にかかる負荷も少ないのでいいですが、寝るために多くのアルコール摂取をすることはオススメできませんので注意してください。GABAGABAは興奮を抑え、リラックス効果があるので不眠の方に摂っていただきたい栄養素です。ギャバは、脳に存在する神経伝達物質としてストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えるのでリラックス作用があります。落ち着きたいと思ったらGABAをとることでリラックスすることができます!グリシングリシンは深部体温を下げる働きがあります。人が眠くなるのは体温が下がり始めた時です。表面部分の血管が拡張することで体内の熱が体外に放出され体温を低下させ、脳内の代謝も低下させることで眠りにはいります。グリシンはこれらに関係することで深い眠りを誘発するとされています。良い睡眠のために質の良い睡眠のために食事は3時間前には済ませましょう。3時間かといいますと、一般的な食事の消化が終わるのが3時間だからです。胃に食べ物があると寝ていても、臓器は休めず消化活動を行っています。寝ても疲れがとれない方は心当たりがあるのではないでしょうか!?速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。わかりやすい例が子供ではないでしょうか。元気いっぱいに活動してコロンと寝る。適度な運動と適切な食事で快眠を手に入れましょう。最後に今後もカラダの調子を整えるためのコンディショニング記事を投稿していきます!もしこのブログが面白いと感じた方やこんな内容を取り扱ってほしいというご意見ありましたらメッセージからご意見・ご感想をお待ちしております!Instagram・Twitterもやっております。栄養いつまでも若々しくいれる栄養素と話題のファイトケミカルとは??ファイトケミカルという栄養素、最近テレビや雑誌などでも取り上げられるようになったので、一度は耳にした事があるのではないでしょうか?今回はファイトケミカルについて解説していきます!コンディショニング今大注目の機能性ペプチドとは!?その効果を解説!この記事はペプチドの効能に関する記事となります。高血圧で悩んでいる方や痩せたい方は是非ご覧ください。コンディショニング腹筋より効果的!インナーマッスルを鍛えるとお腹が凹む理由!シックスパックの腹直筋ではなく、深層にある深い筋肉で腹横筋等を指します。この深層筋である腹横筋などは内臓を本来のポジションに戻す為に、ほっこりお腹の解消にとても役立つ筋肉になります。コンディショニングマッサージより効果的!5秒でリラックス【マッスルリラクゼーション】ストレスや疲れがあると自律神経が乱れ体が硬直しやすくなります。意図的に強く緊張をさせ、その後一気に力を抜いて脱力します。筋肉が緩む感覚を味わうことで、身体の緊張状態とリラックス状態の違いを身体にしみこませていきます。簡単に行うことができるエクササイズをご紹介いたします。コンディショニング疲れやすい人が不足している栄養素とは...?慢性疲労の原因を栄養管理で解決しよう!最近なんだか疲れやすい...睡眠時間はとっているんだけどカラダが重く感じる...こんな悩みを抱えた方、多いのではないでしょうか?今回は慢性的な疲労に悩まされている方へ向けた摂った方がいい栄養素について解説していきます!コンディショニング腸内環境のあれこれをわかりやすく解説!今日からアナタも腸活アドバイザー!腸内環境について説明しています。腸内細菌の種類、理想的なバランス、腸内細菌の役割、腸活における食事の重要性などについて解説しています。いった言葉をよく耳にするようになりましたが、どうすれば良いか分からないといった方も多いのではないでしょうか。疲れにくい体は睡眠から!サプリよりこっちが大切。タイトルとURLをコピーしました。