中途覚醒の人必見!!睡眠の質を上げる方法2024年6月30日SHAREポストシェアはてブLINE今回は睡眠の質を上げる方法について説明していきます。]筆者も夜間の中途覚醒がひどいため、実践していることですはじめに今回は睡眠の質とは?睡眠の質を向上させる方法とは?寝室環境や食事、リラックス方法も睡眠の質を向上させる?について説明していきます。睡眠の質は生活の質、いわゆるQOLに直結しますので是非改善しましょう!!睡眠の質とは?「睡眠の質」とは、睡眠中に脳が休息できている程度を指します。睡眠に入るまでの時間が短いこと。レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが適切であること。朝起きたときに爽快感を感じること。質の高い睡眠は、これらの要素が満たされている状態を指します。睡眠中は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つを繰り返しています。最初にやってくるのはノンレム睡眠で、入眠後およそ90分後にレム睡眠がやってきます。このノンレム睡眠がいわゆる深い睡眠であり、睡眠の質を上げるためには、この最初のノンレム睡眠をどれだけ深くするかが重要です。適切な体温を保つことで、入眠をスムーズにし、睡眠の質を高めます。就寝前に深部体温を上げすぎないよう注意しましょう。メラトニンは睡眠ホルモンであり、夜に分泌されることで眠気を生じ、深い睡眠を得やすくします。体内時計を整えることで、毎日同じ時間帯に眠くなり、メラトニンが分泌される等、身体が眠るための準備を始めます。夜に副交感神経を優位にすることが重要です。逆に交感神経を優位にさせる行動は睡眠の質を下げてしまいます。寝室環境や食事、リラックス方法も睡眠の質を向上させる?具体的な方法は以下の通りです寝室環境を整える方法:季節や自分に合った寝具を使う。温度と湿度を適切に調節する。就寝時は静かな環境を作る。寝室は夜は暗く、朝は明るくする。効果的な食事をとる方法:朝食はトリプトファンが多く含まれるものを食べる。寝る前に温かい飲み物でリラックスする。夕食は就寝3時間前に済ませる。就寝前にリラックスする方法:おすすめのリラックス方法を試す。就寝前のNG行動を避ける。(寝る直前までスマホを触る、就寝前の激しい運動)おわりに日本では睡眠に悩む人が多いことが分かっています。全国の10代から60代の男女1,200人を対象に行われた調査によれば、約7割の人が睡眠に関する悩みを抱えていると回答しています。夜にしっかり睡眠し、日中活動的に動ける身体を作っていきましょう。今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。リハビリ・外来リハビリと様々な分野を経験。現在は集中治療と循環器をメインとしているが、様々な疾患のリハビリも対応した経験があり。相談があれば是非HPを拝見して下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。リハビリ・外来リハビリと様々な分野を経験。現在は集中治療と循環器をメインとしているが、様々な疾患のリハビリも対応した経験があり。/自身もうつ病や心気症の経験あり相談があれば是非HPを拝見して下さい。