パーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。今回は、足のトラブルについてお話します。普段、足が疲れやすかったり、少し歩くだけで足や膝が痛くなってくるなど、誰もが経験した事あると思います。実はそれ、足のトラブルが潜んでいるのかもしれません!ここ最近では、パンプスやブーツ等を履いて出かけたり仕事をする方もいると思います。ヒールや、自分の足に合っていない靴を長期間履いて歩くことで、足の状態は悪化してしまいやすくなります。足の状態が悪い時は、主に2つの状態に分けることができます。それが1扁平足と2ハイアーチです。これらは放っておくと、足の浮腫みだったり、O脚の原因にもなってしまいます。扁平足とは、踵から親指付け根を結び土踏まずを形成している内側アーチが崩れて足の裏が平らになっている状態のことを指します。足の裏にアーチを作ることにより歩いたり走ったりする時に地面から受ける衝撃を和らげてクッションのような役割を果たしています。扁平足のまま生活を送ってしまうと・変形性膝関節症:膝関節の軟骨の働きが低下し少しずつすり減っていく病気です。床にタオルを置いて足の指でタオルを自分の方へ手繰り寄せる・ストレッチ足の指にタオルを引っかけてふくらはぎを伸ばしますこれを30秒続けます足の指を動かして硬くなった筋肉を緩める事により改善されていきます。土踏まずが潰れてしまう扁平足とは反対に、足の内側アーチが高すぎてしまうのもトラブルの1つです。これは接地面積が小さく、衝撃吸収が不十分になってしまい足の甲が高い状態になってしまっている為、魚の目ができやすく、皮膚が硬くなってしまいます。ハイアーチの中でも土踏まずが地面につかない程高い状態の事を凹足(おうそく)と言います。・足裏を付けたまましゃがむ事ができない・足首を捻りやすい・足の甲が高い状態の為、ふくらはぎに疲れが溜まりやすい・長時間の運動や歩きで疲れが溜まりやすい・足の甲に痛みを起こしやすくなる【主な原因】ハイアーチになる原因として、以下の2つが挙げられます。・ハイヒールをよく履く→ハイヒールを履いた足の状態を見たことがありますか??常につま先立ちをしている状態です。・足先に負担がかかる運動をしている→サッカーや陸上競技など、地面が硬い所で行うスポーツは足先や足底筋膜にかかる負担が大きく、アーチが崩れてしまいます。内側に傾いている(八の字)と扁平足、外側に傾いている(逆八の字)と凹足の可能性があります【改善するために】ハイアーチを改善する為には、立方骨という足の裏の外側にある骨を引き上げる必要があります。自宅で簡単にできるセルフケア方法をお伝えしますゴルフボールやマッサージボールを用意して下さい。1外側くるぶしの真下から指2本分前あたりの足の裏にボールを当ててグーっと踏んでここにある骨を引き上げます。そのままボールを動かしグリグリっとほぐします。2足の裏の真ん中辺りにボールを当ててグリグリっとほぐしながら圧をかけていき、足の指をグーパーします。これを各10回ずつ行いましょう!なぜこれが効果的なのかと言うと、ハイアーチは土踏まずが上がりすぎてしまっていて外アーチが潰れてしまっている状態だからです。外アーチが潰れてしまうと立方骨という骨が落下してしまうので立方骨を引き上げる為に1つ目のケアが大事になります。2つ目に行ったケアでは、立方骨を引き上げる長腓骨筋という筋肉をアプローチしています。長腓骨筋が刺激されて外側アーチを作ることができます◎ハイアーチの方は是非自宅で行ってみてください!【まとめ】いかがでしたでしょうか。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。早寝早起き習慣*そのためのコツとは?2024年7月31日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。