体を横にして捻って起き上がる腹筋運動。体を横向きにして肘で支え、脚でベンチを挟んだ状態で上下運動。仰向けの状態から片脚ずつ膝の曲げ伸ばしを行う腹筋運動。理想の体型は、筋肉量を変えずに脂肪だけを落とした身体であるとし、そのためには食事制限がかなり重要になると清水は考える。1日の摂取カロリーを1600kcal程度に抑える。ヨーグルト、牛乳、ゆで卵、野菜を多く摂取し、炭水化物と脂肪は徹底的に抑えるようにする。1ヶ月目はややハードな食事制限を実践し、徐々に食事量を増やしていった。宮迫はダイエット開始時は特に、食事制限をかなり意識しており、食べて良いもの、悪いものを常に確認していた。逆に食べなさすぎで、清水からもっとしっかり食べるようにと言われる場面もあった。基本的に脂質は一切摂取しないつもりでいる。それでも結果的に必要量が摂取される。糖質は可能な限り控える。野菜とタンパク質は積極的に摂取する。【1食分の参考メニュー】1食500kcalとして、実際どのくらい食べられるかの目安を清水が示した。忙しい宮迫でも実践できるように、コンビニやスーパーで手に入るものばかりを選んでいる[2]。12.9gレコーディング体重変動表と活動記録カレンダーの2枚を渡され、これに毎日記録することを義務付けられた。これにより、減量へのモチベーションが上がり、継続へ繋がるとしている。宮迫は、トレーニング面では元スポーツマンだけあり優秀だったが、このレコーディングに関しては、開始一週間時点では出来ておらず、自己管理が苦手な様子だった。体重を記録し、折れ線グラフを作るというもの。1日ずつでは分かりにく体重の変化も、まとめてみることで一目瞭然となる。右肩下がりのグラフを目指す。◎、○、△、×の4段階でカレンダー形式で毎日自己評価を付けていくというもの。厳しすぎるとリバウンドに繋がるので良くないが、記録は必ず付けることが義務付けられた。雑誌『Tarzan(ターザン)』602号(2012年5月10日号)、104頁。雑誌『Tarzan(ターザン)』604号(2012年6月14日号)、61頁。