効果的なストレッチで身長を伸ばそう!効果的なストレッチで身長を伸ばそう!このサイトは東京神田整形外科クリニックをスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。ストレッチは、身体の筋肉を正しい位置に整えて、子どもの成長をサポートします。この記事では、ストレッチの効果や目的、やり方などをご紹介していますので是非チェックしてみてください。ストレッチの目的・役割ストレッチは、身体をリラックスさせたり疲れをとったりするなど、体調を整える目的で行います。ストレッチを行うと、筋肉の柔軟性を高めやすくなります。ストレッチを行って内転筋の柔軟性を高めていくと、関節や骨が引っ張られずにスムーズに開脚ができるようになり、凝り固まった筋肉を正しい位置に戻すことができます。簡単にできる!3つのストレッチここでは、簡単にできるストレッチをご紹介します。毎日行うことが大変な場合は、無理をせず1つずつ生活の中に取り入れてみるのがおすすめです。太もものストレッチ太もものストレッチでは、壁に足をつけ、かかととヒップをつけます。バランスがとりづらい場合、イスなどを利用して対応してみましょう。この姿勢のまま、20秒キープしてください。大腿部の前側にある「大腿四頭筋」と呼ばれる筋肉をしっかりと伸ばします。ポイントは、先述したかかととヒップがつくようにストレッチすることです。可能な方は、背中を伸ばすようにやってみるのがおすすめです。逆側も同様に実施し、20秒間キープします。背中を伸ばすと痛みがある方は、前かがみ(前屈)の姿勢を取ってみましょう。足裏のストレッチ足裏のストレッチは、イスを使います。前かがみになり、かかとをイスに乗せ、足を前に伸ばしましょう。ポイントは、膝が曲がらないように伸ばしていくことです。足首は立てておくようにして、軸足はまっすぐ前に向くようにしましょう。この姿勢で20秒間キープです。呼吸は適度に行いながら、ストレッチするようにして下さい。できそうな方は、つま先を手で触れ、身体を前に倒していきます。逆の足も同様に実施しましょう。背中・腰のストレッチまず、立ち上がり、壁を使います。肩幅よりも足を閉じるようにして、背中をそるようにヒップを突き出します。目線はなるべく前側を向き、この姿勢のまま20秒間キープするようにしてください。ストレッチをしている間は、呼吸を止めずにつづけながら行います。あとは、背中が反るように、ストレッチするよう意識してみてください。ストレッチの注意点ストレッチを行っている間は、自然な呼吸を続けるほか、無理しないようにすることが大切です。リラックスした状態で、鼻と口を使って呼吸をするよう意識してみましょう。ここでは、注意点をご紹介します。呼吸を止めないストレッチをしている間は、自然な呼吸をつづけるよう心がけましょう。呼吸を止めてしまうと、身体は緊張状態となり、筋が硬くなるため、しっかりと弛緩させられなくなります。呼吸を止めることで血圧が上がるなど身体に負担がかかることがあります。ストレッチの最中は、鼻と口を使って細く長く呼吸をしながらリラックスすることが大切です。反動をつけないストレッチを行っているときは、勢いや反動をつけずに、対象となる部位を少しずつ伸ばしていきます。筋を急激に伸ばすと、筋断裂などの損傷を防ぐために、筋内の筋紡錘(きんぼうすい)が働いて反射的に筋を収縮させます。そのため、反動をつけながらストレッチをすると、反対に筋紡錘の働きにより筋が収縮してしまうのです。反動をつけることで柔軟性が低くなってしまう可能性があるため、注意が必要です。無理しないストレッチは、気持ちいいと感じる範囲で行うようにしましょう。柔軟性が低くて硬い筋の場合、ストレッチを行うと、痛みを伴うことがあるため注意が必要です。痛みがある部位を過度にストレッチを行うことを「オーバーストレッチ」と呼び、筋を痛める原因となってしまいます。「痛気持ちいい」と感じるストレッチが効果が得やすいといわれています。毎日ストレッチを続けてみようストレッチは、毎日20秒を3セットを目安に行うよう意識しましょう。凝り固まってしまった筋肉を正しい位置に戻すと、結果として最大身長に近づけることにつながります。毎日は少しきついという方は、週に2~3回を目安に実施してみましょう。当サイトでは、身長先生が身長に関するさまざまなお悩みや、医療で身長を伸ばす方法などを解説していますので、ぜひチェックしてください。当サイトの記事は、“身長先生”こと東京神田整形外科クリニック・田邊雄院長監修のもと作成しています。体質性低身長のお子さん等を対象とした自費診療の「身長外来」は、5歳0ヵ月~男子14歳0ヵ月/女子13歳0ヵ月までが受診推奨年齢となります。詳しくは、身長先生へお問い合わせください。子どもの身長の悩みを「身長先生」に相談する子どもの身長のお悩みは知見のある医師に相談をこのコンテンツは、子どもの成長のための情報発信を目的に、全研編集チームが取材・作成しています。クリニックをスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。2023年4月~8月に取材・調査した情報をもとに制作しており、掲載している情報やコンテンツは、予告なしに変更または掲載中止となる場合があります。掲載している情報の無断転載はお控えいただくようお願いいたします。当サイトに関するお問い合わせ先は、こちらの「運営会社情報」ページに記載しています。◆自費診療の「身長外来」について:当サイトで掲載している東京神田整形クリニックの「身長外来」は自由診療です。保険適用外となり全額自己負担となります。治療を受けるお子さんの年齢や体格等により治療期間・費用等は変動しますが、1~4年間の治療が推奨されています。費用は月々7~40万円程度、体重20kgのお子さんの場合は年間で約168万円~が目安となります(ともに税込み)。副作用・リスクが少ない治療といわれていますが、毎日の注射による投与が必要となります。不安な点・不明点については、医師に確認・相談したうえで治療を検討することをおすすめします。◆成長ホルモン補充療法の注意点・副作用:薬剤(ソマトロピンBS皮下注10mg「サンド」シュアパル)は冷蔵保存し、毎日就寝前に自己注射が必要です。注射部位の内出血などを伴うことがあります。糖尿病や腫瘍性疾患などの持病がある場合ほか、骨端線が閉じた状態で治療を継続すると末端肥大症などのリスクがあるため、必ず医師の判断のもと治療を行ってください。成長ホルモンは、ドーピングに該当する薬剤です。◆思春期症状コントロールの注意点・副作用:思春期症状をコントロールする治療は、主にプリモボラン(内服ステロイド剤)・リュープリン(注射製剤)があります。プリモボラン・リュープリンは性腺影響を与える可能性があります。プリモボランは肝機能障害やニキビを引き起こすことがあり、また女性の声を不可逆的に低くする可能性もあるため女性には使用していません。費用はプリモボランで100錠・3万円程度(1日1回1~4錠程度)、リュープリンで5~7万程度(ともに税込み)が目安となります。Reserved.サイトマップ。