/糖質制限ダイエット中にも食べられる低糖質おやつ47選2015.11.20糖質制限ダイエット中にも食べられる低糖質おやつ47選TweetPocket糖質制限ダイエット中でも、おやつを食べたくなりますよね。おやつを食べたら、せっかく糖質制限を頑張ってきたのに太ったらどうしよう...といった不安もありますよね。食べたいけど糖質を気にして食べられないストレスも抱えてしまいます。私たちの話で恐縮ですが、私たちのパーソナルトレーナーは、おやつを食べても太るどころか理想の体型をキープしています。理想の体型を作るためにあえておやつを食べることもあります。トレーナーだけでなく、私たちのお客様の中には糖質制限されている方もいますが、そのような方でもおやつを食べています。太ることはありませんし、リバウンドもしていません。※弊社パーソナルダイエットトレーナーもおやつを食べています⇒おやつを食べてもこのように短期間でダイエットに成功することは可能です。糖質制限中のおやつは厳禁!と思われるかもしれません。実は、太らないおやつの食べ方を実践すれば、糖質制限中でもおやつを食べてOKです。糖質量が低いものならOKというわけではなく、まずは「あなたはどれくらいの量のおやつ(糖質)を食べても大丈夫なのか?」を知ることがとても重要です。そこでこの記事では「あなたがどれだけの量を食べても大丈夫なのか」という具体的な数字をお伝えし、さらに私たちがオススメしているおやつを紹介します。糖質制限ダイエットにも効果的なおやつの食べ方についても紹介します。参考にしてみてください。はじめに:どんなおやつなら糖質制限ダイエット中に食べても大丈夫なのかを確認する糖質制限ダイエット中におやつを食べる場合、まずどんなおやつなら食べても大丈夫なのかを確認することが大切です。当然かもしれませんが、糖質制限ダイエット中に食べるおやつは「糖質量」が低いものがベストです。おやつで糖質を過剰に摂ってしまうと、せっかくご飯やパンを我慢して頑張ってきた糖質制限が無駄になってしまいます。糖質を摂り過ぎなければおやつは食べても問題ありません。一部例外があり、ある条件を満たせば糖質が高いおやつも食べられるのですが、それは後述します。どれくらいの糖質量のおやつなら食べても大丈夫なのか?次の2章で具体的にお伝えします。「糖質制限中ダイエットでも食べられるおやつを探している」のであれば、一気に3章まで飛ばしてしまって構いません。糖質制限ダイエット中でも食べられるおやつの糖質量を計算する糖質制限中でも食べられるおやつの糖質量は、以下の計算式で求められます。ex)体重60kgの人が朝、昼、おやつ、夜と4食食べる場合1日に摂っても良い糖質量は、体重60×1g=60g1日4食なので、60g÷4=15gこの例の場合、1日に食べても良いおやつの糖質量は15g以内という計算になります。あなたは何gになるでしょうか?もしあなたがおやつをどれだけ食べて良いかが分からなければ、この計算式に当てはめて計算してみましょう。それでは食べても良いおやつの糖質量が計算できたところで、次に糖質量の低いおやつの例を挙げます。おやつ選びの参考にしてみて下さい。糖質制限中でも食べられる糖質量の少ないおやつの例を以下にリストアップします。実際に購入される場合は、パッケージに書かれている栄養表示成分の糖質(炭水化物)量を確認しましょう。あなたが摂取できる糖質量をオーバーしないようなおやつを食べていきましょう。糖質(炭水化物)5.3g(100g当たり)※無糖じゃなくても糖質が低ければ食べられます。ソイジョイ(9種類)ソイジョイはいろんな味がありますが、基本的に糖質が低めなので何味でも問題ありません。以下の3種類の商品があります。食物繊維9.6g糖質制限中にアイスを食べたくなったら?糖質制限中にアイスを食べたい場合はSUNAOシリーズもオススメですが、他にも「ダイエット中にアイス食べていいの?太らないアイスと食べ方まとめ」でたくさん紹介していますのでよかったら参考にしてみてください。糖質(炭水化物)2.4g(1個当たり)ローソンの低糖質菓子シリーズ(15種類)ローソンは低糖質食品にかなり力を入れています。ナチュラルローソンというブランドで低糖質のお菓子がたくさんありますのでそちらを紹介していきますね。ローソンの低糖質食品にはパッケージに糖質量マークがあるのでチェックしてみてください。食物繊維15.8gファミマでライザップシリーズ(6種類)ファミマで買えるファミマとライザップのコラボ商品も低糖質のお菓子がありますので紹介していきますね。ファミマでライザップシリーズの特徴はエリスリトールと言われる体の中に吸収されにくい甘味料を使用して糖質量を抑えていることです。※糖質は23.8gですが、体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は12.0gになります。糖質約11.2g※エリスリトールを除く※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は11.2gになります。糖質約11.5g※エリスリトールを除く※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は11.5gになります。糖質約12.0g※エリスリトールを除く※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は12.0gになります。※どうしてもチョコが食べたくなったら、ブラックをひとかけら食べましょう。おつまみ(4種類)他、おつまみとしても食べられる食品を例として挙げます。おつまみコーナーには糖質が低い食品があるのでチェックしてみて下さい。一袋シャトレーゼの低糖質おやつシャトレーゼには低糖質のおやつがたくさん売っています。糖質4.8g補足1:糖質制限中にパンが食べたい場合パンは糖質の塊というイメージが強いと思います。実際に糖質が高いため、食べ過ぎは禁物です。実は低糖質なパンがコンビニやスーパー、通販で買うことができます。ローソンにはブランパンというパンが売っているのでオススメです。他にも売っているパンと売っている場所を詳しく知りたい場合は「糖質制限中に食べられるパン。コンビニ、スーパー、通販で買えるものまとめ」で詳しくお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてください。補足2.:おやつで食物繊維を摂取することもできる!ダイエット中に不可欠な食物繊維をおやつから摂取することも可能です。食物繊維が含まれるおやつについてはさきほどお伝えしたSUNAOシリーズか別記事「ダイエットに不可欠な食物繊維の簡単な摂取方法」で詳しくお伝えしてますので良かったら参考にしてみてください。オススメのおやつレシピ7選」で管理栄養士が考案したレシピがあるので参考にしてみてください。糖質制限ダイエット中でもおやつを食べても良い2つの理由ここまでお伝えしても、本当に糖質制限中におやつを食べても大丈夫なの?と思うかもしれません。最初にお伝えしたように、おやつを食べても問題ありません。その理由は、次の2つです。「太りやすい」を防ぐため糖質制限ダイエット中におやつを食べることは、意外にも「太りやすい」を防ぐ効果が期待できます。間食としておやつを食べることで、食事と食事の間の空腹時間を減らすことが出来ます。空腹時間が空きすぎてしまうと、体は栄養吸収が激しい状態になります。食べただけで太りやすくなってしまう状態です。この状態で糖質を摂ると、血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると、血中の糖が脂肪に変わりやすくなります。太りやすくなってしまいます。空腹時間を減らすという意味でも、間食としておやつを食べることは効果的です。糖質をたくさん摂ってしまうと脂肪の原因になるので注意が必要です。1日の糖質摂取量の目安である体重(kg)×1gを抑えられるよう、計算しておやつを食べていきましょう。ダイエットにおいて間食をすることは大切です。間食について詳しく知りたい場合は別記事「ダイエットしたいなら間食して!その理由をトレーナー視点で解説」を参考にしてみてくださいね。ストレスによる「リバウンド」を防ぐためおやつを食べることはリバウンド防止にもつながります。「食べたい」は人の3大欲求ですから、それを我慢するとストレスが溜まってきます。ストレスが溜まるとイライラして、ドカ食いをしてしまう原因にもなります。ドカ食いしてしまうと、1日に抑えたい糖質量をほぼ確実にオーバーしてしまうので、これまでの糖質制限が無駄になり、、、リバウンドという最悪の結果になってしまいます。「食べたい」欲求を我慢することからのストレス、ストレスからのドカ食い、そしてドカ食いからのリバウンド、という事態を避けるためにも、おやつを食べることは効果的です。間食以外でおやつを食べても良いゴールデンタイムとはおやつと言えば3時の間食というイメージですよね。間食以外のあるタイミングでおやつを食べることで、逆にダイエット効果がアップする時間帯があります。痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながるので、興味があれば以下を読んでみて下さい。ダイエット効果がアップするゴールデンタイムは次の2つです。起床後30分以内の糖質の摂取は脂肪に変換されにくく、むしろ筋肉が付きやすくなる効果が期待できます。起床後30分以内に糖質を摂ると、糖質はスムーズに筋肉内に運ばれます。筋肉内に運ばれた糖質は脂肪に直接変わるわけではなく、運動エネルギーとなります。運動することが前提となりますが、この運動エネルギーを使うことで筋肉トレーニングが効果的に行え、筋肉が付きやすくなります。筋肉が付けば基礎代謝が上がり、1日に消費できるカロリー量も増えます。痩せやすく、太りにくいカラダになります。筋肉内に運ばれた糖質はエネルギーとして消費されれば脂肪に変わることはありません。起床後30分以内であれば、糖質制限中であっても問題なくおやつを食べられます。朝はおやつなんか食べない!という場合、オススメの朝食は『糖質制限の効果を最大化させる朝食時の5つのポイント』でお伝えしているので、良ければ参考にしてみて下さい。筋肉トレーニング後30分以内そしてもう一つのタイミングが、筋肉トレーニング後30分以内です。スクワットや腹筋などの筋肉トレーニング後30分以内に摂った糖質は、筋肉を回復させ、より筋肉がつきやすくなる効果が期待できます。繰り返しますが、筋肉が付けば基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくいカラダになります。見た目もカッコいいカラダが作れます。この2つのゴールデンタイムでの糖質摂取は筋肉量のアップにつながり、ダイエットに効果的です。このゴールデンタイムは、以下のような糖質が高いものを食べても筋肉を作るエネルギーになるだけで、脂肪になりにくい時間帯でもあります。血糖値の上昇率を示す数値。高いほど血糖値が上昇しやすい。間食時以外でおやつを食べたくなった場合、上記2つのゴールデンタイム時に食べるようにしてみて下さい。ダイエット中の筋トレの方法を知りたいという場合には、別記事「筋トレでダイエットの効果を最大化する方法!自宅でできる筋トレメニュー」にて自宅で簡単できるトレーニング方法をお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてください。まとめ:糖質制限ダイエット中はおやつを食べて楽しく痩せましょうお伝えしたように、正しい方法を知れば糖質制限中でもおやつを食べられます。糖質制限ダイエット中にどうしてもおやつが食べたい、そう思ったのなら、上記を参考にしてみてください。最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。