2022.04.18「きな粉=ヘルシー」というイメージを持っていませんか?私もヘルシーだと思い込んでつい食べ過ぎてしまったことがあります。いまこの質問を読んで「私食べ過ぎて、太るかもしれない」とドキッとしたあなたへ。その疑問にお答えします。結論からお答えすると、きな粉は食べ過ぎてしまうと太ります。きな粉に混ぜるものによって更に太る可能性が高まります。きな粉を食べ過ぎると太るだけでなく、生理不順や肌荒れや下痢の原因にもなりかねません。きな粉を食べることは、悪いことばかりではありません。摂取の方法やタイミングによっては、あなたの健康や美容のためにとても役に立つ食材なのです。これからその詳細をお伝えしていきます。最後まで読んで、あなたの生活に役立ててくださいね。先ほどもお伝えした通り、きな粉は食べ過ぎてしまうと太ります。きな粉は大豆を炒って皮をむき、粉末上にして作られています。そのため、きな粉自体は、食物繊維やたんぱく質などが豊富で健康に適した食材と言えます。言って食べ過ぎは太る原因となりますので注意が必要です。健康に適した食材なのに太るの?実は、きな粉は糖質は低い食品ですが、カロリーは高い食品なのです。きな粉のカロリーはというと、きな粉100gでどんぶりご飯並盛一杯分に相当します。100g食べるだけでどんぶりご飯並盛一杯分のご飯をたべたことになってしまうのです。ここまで説明したらもうご理解頂けるかと思いますが、きな粉は少量でかなりのカロリーを摂取することになるのです。いった理由で、きな粉は食べ過ぎると太るということなのです。カロリーが高いからと言って、一切食べてはいけないということはありませんよ。きな粉自体に含まれている栄養素は非常に高いので、1日あたりスプーン3杯分くらいをめどに摂取するようにしましょう。量さえ気を付ければ大丈夫ということですね♪しかし、砂糖入りのきな粉には注意をしましょう。砂糖入りのきな粉を食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太る原因となりますので、きな粉を購入する際には注意して購入してくださいね。きな粉の食べ過ぎでニキビができる?!ここまできな粉を食べ過ぎることによって太るということを説明してきました。きな粉を食べ過ぎることによって起こる弊害は、それだけではありません。きな粉には、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンに似た働きをするのが特徴です。大豆イソフラボンを過剰に摂取してしまうと、ニキビの原因となる可能性がありますので注意しましょう。大豆イソフラボンはニキビだけでなく、生理不順の原因にもなりますので摂取する量には気を付けた方が良いですね。生理前などに大豆イソフラボンを摂取しようと、きな粉をスムージーに入れる方も少なくないと思います。豆乳ベースのスムージーにきな粉を入れると、豆イソフラボンを食べ過ぎてしまい、逆効果になる可能性もありますので気を付けておきましょう!ただし、イソフラボンは摂取しすぎても体外に排出されるので、過剰に心配する必要はありませんよ。「肌によくないから」と言って我慢をしすぎると、ストレスの原因にもなり、それでニキビができてしまうこともあります。先ほどもお伝えした通り、食べ過ぎるのではなく、適量を摂るのがいいということですね♪きな粉の食べ過ぎで生理不順になるの?先ほど、きな粉の食べ過ぎによる大豆イソフラボンの過剰摂取は、生理不順の原因となるとお伝えしました。大豆イソフラボンは悪影響だけではありませんよ!タイミングや組み合わせによっては効果的に摂ることができますので、お伝えしていきます。おすすめなタイミング大豆イソフラボンの効果を最大に活かすためには、一日数回に分けて摂取することがおすすめです。複数回にわけるのは面倒ですよね。一日一回の摂取であれば、朝食時がおすすめです。空腹の状態に取り入れると吸収が高まります。生理前にきな粉を食べ過ぎて、大豆イソフラボンを摂りすぎると、ホルモンバランスを崩し生理不順や生理前症候群(PMS)の原因になりかねません。生理不順やPMSの緩和を目的に、生理前に大豆イソフラボンを摂取することを意識して、食べ過ぎてしまわないよう注意しましょう。おすすめな組み合わせきな粉はイソフラボンの他に、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維等の栄養素をバランスよく含んでいます。目的によって組み合わせることで更に効果を得ることができるのです。<骨の健康を目的としたい場合>乳製品と組み合わせることでカルシウムと、その吸収を高めるビタミンDを補うことができます。きな粉で骨の健康も補えるのは、意外ですよね。驚きです!<美容を目的としたい場合>抗酸化ビタミンCやEを豊富に含む、トマトやアボカドと組み合わせるのもおすすめです。朝食にトマトやアボカドのサラダを食べて、きな粉を乗せたヨーグルトを食べると効果的に大豆イソフラボンを摂取することができます。簡単にできるメニューなので、是非朝食レシピの参考にしてみて下さいね♪きな粉の食べ過ぎは下痢の原因にもなるの?!きな粉はこれまでご説明をしてきた栄養素の他に、不溶性食物繊維を豊富に含んでいます。この不溶性食物繊維は、水に溶けずに水分を取り込んで膨らむという特徴があり、便の体積を増やし、腸の筋肉を収縮させて便を運ぶ「ぜん動運動」を促す働きがあります。きな粉を食べ過ぎて、過剰に摂取してしまうことによって、腸のぜん動運動がうまく機能せずに下痢や腹痛を発症する可能性があります。きな粉に整腸作用があるからと言って食べ過ぎるのは、要注意です。きな粉を食べ過ぎることによって、腸を整えるどころか下痢を引き起こしてしまう可能性があるので、食べ過ぎには注意をしてください。下痢だけでなく、便秘の方も注意が必要です。お伝えした通り、不溶性食物繊維は便の体積を増大させますので、かえって便秘を悪化させる可能性があります。整腸作用を意識してきな粉を食べたのに、食べ過ぎたことによって逆効果になってしまうなんてことは避けたいですよね。余談ですが、便秘に悩んでいる方は、便を柔らかくする働きのある、水溶性食物繊維を意識して摂るようにすると良いですよ。まとめきな粉はカロリーが高いので食べ過ぎると太るきな粉に含まれる大豆イソフラボンを食べ過ぎると肌荒れや生理不順の原因になる大豆イソフラボンを摂取するタイミグや食べ合わせを工夫すれば、生理不順の解消や美容効果を高めることができるきな粉は不溶性食物繊維含むので、整腸作用はあるものの、便秘の原因にもなる「きな粉=健康的」というイメージだけで、食べ過ぎてしまうと、太る原因や、肌荒れ、生理不順、下痢や便秘の原因となってしまいかねません。健康のためにと思っていたものが、太る原因だったなんてことは避けたいですよね。色々な組み合わせを試してみて、あなたにとって一番取りやすくて、おいしいと感じる摂り方を見つけて頂けるといいなと思います。コピーadmin@soba-azumino.jpをフォローするadmin@soba-azumino.jp関連記事コンビニ野菜スティックをコンビニ別にカロリーを比較!!栄養価もご紹介!コンビニでよく見かける野菜スティックのカロリーや価格をセブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのコンビニごとに比較してみました。気になる栄養についても見ていきます。時期によって味噌マヨ以外もあるディップソースも紹介していきます。暮らしあぶらとり紙おすすめ5選!使用効果や代用品もで使える物も紹介!お肌の皮脂を抑え、顔のテカリや汗を抑えてくれるあぶらとり紙。夏の暑い季節には、女性のポーチの中には必ずある必須アイテムですよね。赤ちゃんの舌は大人に比べて味を感じる細胞が多く、味付けに敏感です。そのため初めは調味料などを使用せず素材の味だけで充分です。そんな時におすすめなのが、電報を送る方法です。後日お祝いの品や手紙を渡すのも気持ちが伝わりますが、やはり結婚式当日こそが新郎新婦にとっては大切な記憶に残る1日となります。その日その場にお...暮らしお風呂の40度は寒い?!正しい入浴法を知り睡眠の質を高めよう!1日の終わりにお風呂にゆったり浸かる時、「あ~日本人でよかったなぁ」と思う瞬間の1つではないですか?冬の寒い日ならなおさらですね。そんなお風呂、入浴方法によってはダイエット効果や美肌効果、そして睡眠の質をあげてくれるというから驚きです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。知ttoko.ホームプロフィール運営者情報プライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。