本記事にはプロモーションを含む場合があります。「寝る前に健康的な習慣を何か取り入れたいな。「忙しい毎日だけど、生活のリズムを崩さずできるダイエット方法が知りたいな。」そんな女性の皆さん、寝る前の簡単なストレッチで、ダイエットをしてみませんか?寝る前に身体をゆったりとほぐすことでリラックスし、快眠に繋がることも期待できます。寝る前にストレッチを取り入れてみましょう!1.寝る前ダイエット|ストレッチの利点についてここでは、寝る前にストレッチをすることによる利点を2つご紹介します。ストレッチは、場所も道具も準備する必要がないことも魅力です。寝る前にストレッチをすることで心地よい疲労感があり、質の良い睡眠に繋がることが期待できます。代謝のサポート寝る前にストレッチをすることで血行が良くなり、代謝が活発になることが期待できます。寝る前にダイエットとしてストレッチをする際、気を付けるべき点が3点あると言われています。寝る前のストレッチは、リラックスした状態で行うことが大切です。1入浴後に行う寝る前にダイエットのためのストレッチを行う際は、入浴後に行いましょう。湯船に浸かることで筋肉がほぐれやすくなると言われているためです。お湯の温度は夏は38~39度、冬は38~40°Cで、少しぬるめに設定しましょう。ぬるめのお湯の方が、リラックスをつかさどる神経の働きが良くなると言われています。2やりすぎないよう心掛ける寝る前にダイエットのためのストレッチをする際は、激しくやりすぎないよう心掛けましょう。頑張りすぎると、だんだんと目がさえてしまったり、汗だくでシャワーを浴びたくなったりしてしまい、生活リズムが崩れる可能性もあるためです。3暗めの部屋で行う寝る前にダイエットのためのストレッチをする際は、照明も少し落とし、暗めの部屋で行いましょう。することで、すみやかにストレッチから睡眠へ繋がりやすいと考えられます。寝る前に、ダイエットのために行いたいストレッチ方法を7つご紹介していきます。1全身のストレッチ全身をめいっぱい上下に伸ばすストレッチです。深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。[ストレッチの方法]1.大きく息を吸いながら全身を伸ばします。2.しっかり鼻から息を吸ったら、今度は口から息を吐ききってください。息を吐きながら、手足を楽な体勢に戻しましょう。2手足ブラブラストレッチ手足がスッキリと感じるストレッチです。[ストレッチの方法]1.手足を天井に向けて垂直に上げます。2.手足をブラブラとその状態で振ります。ひっくり返った昆虫を連想すると、わかりやすいかもしれません。3片足引き寄せストレッチ足をぎゅっと自分に引き寄せて、太ももをストレッチします。[ストレッチの方法]1.あおむけの状態で寝転がり、息を吸います。2.息を吐きながら左右の足どちらかの足を抱え込んで、胸に引き寄せてキープしましょう。4ヒップと腰、脇腹のストレッチ[ストレッチの方法]1.あおむけになって、両肩は床に着けたまま腰から下を左右にひねります。2.ひねった方の逆の手で膝を抑えましょう。左右交互に行ってください。5チャイルドポーズストレッチヨガのポーズとしても知られているストレッチです。[ストレッチの方法]1.正座をして、足を肩幅に開きます。2.両手を前に伸ばしながら上半身を倒して息をゆっくりと吐きます。3.お尻が浮き上がらないように、お腹を太ももに密着させるようなイメージで倒します。4.その体勢のまま大きく深呼吸をしましょう。6女の子座り(ぺたんこ座り)ストレッチ[ストレッチの方法]1.膝立ちの状態から肩幅に足を広げ、腰を曲げずにゆっくりと床にお尻を下ろしましょう。2.この動作を、数回行いましょう。7女の子座りから寝転がるストレッチ6の女の子座りを行ったあとに、そのまま後ろに倒れるストレッチです。足首と前太もも、腰をしっかり伸ばすことができます。4.寝る前ダイエット|寝る前に気を付けてほしいこと最後に、健やかな睡眠のため、寝る前に気を付けて欲しいことをご紹介します。1寝る直前に食事をとらない寝る直前に食事をとらないようにしましょう。食べたものが消化しないまま眠りにつくことで、エネルギーが蓄積されやすいと言われています。早めに夕食を済ませ、ある程度空腹な状態で眠りにつくようにしましょう。2スマホやPCは寝る直前に使わない寝る直前にはスマホやPCなど、ブルーライトが発生する電子機器の使用を控えるようにしましょう。スマホやPCから出る光は、神経を興奮させやすいと言われているためです。3寝室の照明や香りを意識する寝室の照明も意識し、寝る環境を整えましょう。ストレッチ時の照明も明るすぎない暖色系の明かりにし、寝る前は照明を落とすようにしてください。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。肌らぶ編集部は、美容のプロとして1記事1記事にプライドを持ち、あなたのキレイに寄り添う情報・知識を分かりやすく伝えるために日々執筆をしています。元美容師でヘアケアグッズや韓国コスメなどが大好きな美容オタクです。美容師免許を活かしてヘッドスパ二ストなどをしていました。肌らぶ読者の皆さま、はじめまして。かりんとうと申します。お花や植物、ナチュラルなコスメが大好きな美容ブロガーです。栄養や食事を通して、わくわくするような美容情報をわかりやすくお届けします。韓国アイドルをきっかけに自分磨きに目覚めました。‪しがないコスメオタクの初心者ライターです。「自分らしく、自由に楽しく」がモットーです。除毛クリームKmyuを抽選で5名様に♡プレゼント・イベント一覧へカテゴリスキンケアメイク・コスメボディヘアライフスタイル肌らぶ編集部プレゼンツ肌らぶは「ありのままの美しさ」を目指す女性のために専門家・美容が大好きなライターを中心に、日々美容情報を発信しています。