2024.10.10この記事は約6分で読めます。こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です!皆さんは日々ストレスをどのように解消していますか?現代社会では、ストレスマネジメント(管理)が非常に重要です。ストレスがないという人はいないでしょうし、全くストレスがないというのは逆に問題になることもあります。このストレスマネジメントにおいて運動は、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善する強力な方法の一つです。「エンドルフィン」という脳内ホルモンがその過程で重要な役割を果たします。これまでは「睡眠」の質や量を高めることでストレスマネジメントを図ってきました。日々の運動にもストレスをケアする役割があるので見ていきましょう。日常生活への取り入れ方まとめ【当店について】エンドルフィンとは?エンドルフィンは、脳内で生成される「神経伝達物質」です。快感や幸福感をもたらします。運動中や運動後に分泌されることで、ストレスや痛みを軽減します。このため、エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。ストレス軽減の機序としては、エンドルフィンの分泌によってストレスホルモンの分泌を抑えることによって、リラクゼーション効果が得られます。これにより、ストレスが軽減されます。比較的聞き馴染みのある言葉に「ランナーズハイ」という言葉があります。長距離走をしていくと途中で疲れを感じないような瞬間がくる、というものです。この時にこのエンドルフィンは分泌されています。他にも、笑った時、好きな音楽を聴いた時、瞑想やヨガといったリラクゼーション活動、マッサージやボディワークでも分泌が促されると言われています。運動を行うことで、体内のエンドルフィンレベルが上昇し、次のような効果が得られます。ストレス軽減:エンドルフィンはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。morphine)」ということもあり、天然の鎮痛剤とも言われます。運動後の筋肉痛や関節痛を和らげます。気分の向上:エンドルフィンの分泌によって、気分が高揚し、幸福感が増します。定期的な運動は、エンドルフィンの効果により、メンタルヘルスに多くのメリットをもたらしてくれます。不安と抑うつの軽減:運動は不安や抑うつの症状の軽減。自己効力感の向上:運動を通じて達成感を得ることで、自己効力感の向上が見込める。睡眠の質の向上:運動は深い眠りを促進し、睡眠の質向上が見込める。余談ですが、「自己効力感」と「自己肯定感」は似ていますが違う概念になります。自己肯定感は全体的な自己評価で、感情に由来します。自分には価値があるんだ!と思えることで人生単位で影響を及ぼしてくれます。一方で、自己効力感は特定の課題(タスク)や状況に対する自信に関するものです。感情的な自己肯定感と比較して、より具体的な行動に対する自分ならできるぞ感。運動がストレスマネジメントに効果的とはいえ、その中でもより効果的であるとされている運動があります。有酸素運動:ランニングやウォーキング、サイクリングなどは、心肺機能を向上させ、エンドルフィンの分泌を促してくれます。レジスタンストレーニング:筋力トレーニングは、体力を向上させ、エンドルフィンの効果を高めます。トレーニング開始から90分ほどでストレスホルモンの分泌が増えるとされているので、トレーニングの前半から1時間以内にメインとなる種目を充てられるといいでしょう。マインドフルネス運動:マインドフルネスをご存知ですか?近年、瞑想などの効果が科学的に示されるようになってきました。その中で大切になってくるのが「マインドフルネス」です。「今この時に集中すること」が大切で、瞑想以外にもヨガやピラティスのように自身の筋肉や鼓動、呼吸などに意識を向けることで、心身のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。スピリチュアルな感じがするのでまだまだ避けれがちな分野ではありますが。日常生活への取り入れ方エンドルフィンを定期的に分泌するための取り組み方についていくつかご紹介です。スケジュールを立てる:定期的に運動する時間を確保し、習慣化を促します。3日、3週間、3ヶ月といったように「3」を目安にスケジュールを立ててみると習慣化しやすいのでおすすめです。目標を設定する:達成可能な目標を設定し、モチベーションを維持します。不思議なもので、人間というのは何か始める時には明るい未来を想像するので少し難しい目標を設定しがちです。一年を通じて常にメンタルの調子もよくやる気に満ち溢れているという方はどのくらいいるでしょうか。大切なのはどんなに小さくても達成感を感じられること。達成可能な少しだけ難しい目標を設定することです(簡単すぎても飽きちゃいますからね)。楽しみながら行う:好きな運動を選び、楽しみながら続けることが大切です。まとめ運動は、ストレスマネジメントとメンタルヘルスの改善において非常に効果的です。エンドルフィンの分泌を促進し、幸福感やリラックス効果を得られます。定期的な運動を日常生活に取り入れ、健康的な心身を維持することを心がけましょう。その中で得た習慣や体力というのは自己効力感だけではんく、自己肯定感の向上にも寄与し、人生全般においてより良い方向に好転するのではないかと考えます。【当店について】エターナルフィット厚別は,札幌市厚別区のパーソナルジムです。札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。高血圧や脂質異常症,糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください!体験はHPもしくお電話からお申し込みください。こちらをタップして体験予約する50分(カウンセリング込み)エターナルフィットは札幌市内に3店舗ございます。歯や口腔の健康は、体全体の機能に深く関わり、特にトレーニングやパフォーマンスにおいて重要な役割を果たします。秋は、気温が下がり、湿度も適度に低くなるため、屋外でのトレーニングに理想的な季節です。夏の暑さが去り、身体への負担が軽減されるので、運動のパフォーマンスを向上させることができます。自重トレーニングの代表的な種目といえば、プッシュアップと腹筋が出てくるのではないでしょうか。前回はレベル別のプッシュアップを紹介させていただきました。筋トレを普段熱心にやっている方は風や病気とは無縁のように思えてしまいます。以前のメンテナンスカロリーの記事はご覧になりましたか?これは体重が増えも減りもしないカロリーのことでした。有酸素運動といえば!皆さんはどのような運動を想像するでしょうか。「ウォーキング」という方が多いのではないでしょうか。こちらよくある質問ブログホーム検索トップサイドバ。