Asanas)一般的に前屈は、重力を利用して筋肉を伸ばすことに焦点をあてたグループといわれます。用しながら余分な力や痛みを解放していきます。これは内側へ曲げる方法で、外側へ曲げたり後ろへ反らす動作を中和します。吐くことによってリラックスした状態へと促します。ことができなくなってしまいます。都市での生活は、前屈のアサナをしにくくさせる、精神的な緊張と身体的なこわばりを促進させます。階では、前屈は会釈や謙遜することに関連しています。前屈ができないことは、堅苦しかったり傲慢だったり頑固な性格に関係しているのかもしれません。感がある場合も前屈が出来にくくなります。人間は世界を見るために前を向いています。前屈のアサナはこういったこわばりを解放していきます。前屈のアサナは背中の緊張をゆるめ、健康な状態を維持して活力を与えます。練習は背骨を本来の曲線と形へと動かして元の正しい位置に戻します。循環を改善して腱を強化します。一般的には体の内臓に、具体的には脳にも良い刺激を与えます。強化し圧縮させるためにとても重要であり、肝臓や腎臓、膵臓や腸などの腹部にある内臓をマッサージし、足の筋肉と腱を伸ばします。この本では、ほとんどの前屈のアサナは腰ではなく骨盤部分から曲げ始めるように述べています。強めの圧力をかけることができます。体の限界以上に曲げたりしようとせず、絶対に無理をしないで背中や腰に十分注意しながら行わなければなりません。リラックスし、体にかかる重力を受け入れ息をはきながら体を動かし、そうして定期的に練習していくとこわばった背中もだんだんと柔軟になっていきます。ひとつひとつ順番に全ての前屈のアサナを行う必要はありません。背中や腰の調子が悪い人、背部痛や腰痛のある人はこれらの練習をする前に必ず医師に相談をするようにします。前屈のアサナをやる場合は、尾骨を床につけるようにするよりも会陰部で座って行う方が良いでしょう。座った状態で正しい姿勢を作るのには、両足を少しずつ開き、つま先を前方に向け両手を床と臀部の片側におきます。尻を床から徐々に上げ、下げるときに骨盤を前方へ傾けます。これらは社交性を促進させます。重力に逆らうダイナミックなポーズでもあるため、体力とエネルギーを必要とします。人々を楽しませるために体を後ろへ反らせる人たちがいますが、彼らは身体的にそれらの能力に長けていることが多々あります。ささげることを恐れている人たちは、体を後ろへ反らせることを苦手としているのかもしれません。経験した不快さによるものです。いった心理的なことによる硬直した状態は自発的な行動をそぎ、逆に表面上の人格に影響します。通じて体の中で解釈され“ボディー・アーマー(体の甲冑)”と呼ばれます。身体の奥底へ届き、人格の性質を修正し形作り直します。身体的には、後屈のアサナは腹部の筋肉を伸ばして調整し、背骨を支え制御している筋肉を強化し、椎間板ヘルニアやその他様々な背部の不調を予防します。脊椎に隣接している脊髄の神経も調整します。これらの神経は体の他の神経や内臓、筋肉にエネルギーを与えるため、体全体に有益な影響をもたらします。脊柱は脊椎と椎間板が“積み重なったもの”です。脊柱に沿って伸びた筋肉のグループは、全ての側から脊柱を覆って支えています。全てバランスによって背骨を真っ直ぐにして一直線の状態に維持し、筋肉の収縮と調整を支えているのです。潜在意識による緊張は背中の筋肉の調整機能に反映し、均整がとれた調和した状態の代わりに堅苦しさや緩んだ状態を招きます。肉の調整機能に反映し、均整がとれた調和した状態の代わりに堅苦しさや緩んだ状態を招きます。ヘルニア、座骨神経痛の症状が出て骨関節炎の症状が出始めてきます。後屈のアサナの練習は、姿勢と脊柱の神経の筋肉のアンバランスを修正します。ことが重要であり、そうすることにより、全ての筋肉が均等に収縮されていきます。常にまっすぐな状態である背中は、汚れた血液が停滞しやすくなります。これらのアサナは循環を助け、背部の血液を浄化して質を高めます。部と骨盤にマイナスの圧力をかけ、関連する内臓全ての神経の循環の調整を助けます。腸部分をマッサージします。Asanas)このシリーズのアサナは、背中、肩、足の筋肉を伸ばして強化する効果があります。長時間座ったままの姿勢でいる人、背中や腰が堅かったり、痛みがある人などに役立ちます。これらはポーズやバランス、筋肉の調整を向上させます。筋肉を強化することにより瞑想をしている間背中を真っ直ぐにすることができ、酸素をより多く取り込んで肺の容積を増やします。dhanurasana)、タダッサナを練習しますが、熟練したヨガの講師のもと以外ではその他の立つアサナは行ってはなりません。Asanas)これらのアサナは背骨を健康な状態に保つために重要なシリーズです。一連の練習の中で、このグループから少なくともひとつは取り入れるようにします。屈、後屈のポーズに続いて行うのが望ましいでしょう。背骨をひねり胴体の筋肉を動かす運動は、脊柱を更に柔軟にして脊髄の神経を活性化させます。時に腹部の筋肉にも刺激を与え、体を両方向にひねることで交互に腹筋を伸ばしたり圧迫したりします。ひねらないようにします。一般的に疾患の関連要素を取り除き細胞組織を活性化させます。全身にプラナを供給しています。そのため、これらのアサナは体全体の健康状態と活力に強力な効果があります。感情的・心理的なレベルでは、コントロールされたひねりのポーズは難題や人生の問題を上手に扱う方法を表します。Asanas)逆さまになるアサナは、足の方へ引っぱられている体中の全てを頭の方へ移動させ、体にかかる重力を逆転させます。さまになるアサナは全てを逆転させ、かつてから身についていた行動や振るまい、自己のあり方に新しい光を差し込みます。向上させ心配事やストレスを減らし、更なる自信を与え、また、精神的な力、集中力、負担を感じることなく最大限に仕事をこなせる力を高めます。逆さになるアサナは十分な脳への血流を促し、神経細胞に栄養を与え、毒素を排出させます。環し、浄化されて体の各部分へと再び循環します。この過程は全身の細胞を養います。これは体の代謝の過程や、更には物事の考え方にも明らかな効果をもたらします。体が逆さまのアサナをしている間は、呼吸はゆっくりと深くなり最大限に体内の二酸化炭素と酸素が交換されて、正しい呼吸になっていきます。腹部の内臓を強力にマッサージし、更に効率的にそれらを機能させます。伝統的には、逆さになるアサナは性的なエネルギーを精神的なエネルギーへと昇華し変化させるために行われてきました。もたらすためにチャクラを活性化してスシュムナ・ナディを開き、クンダリニを解放することをこの練習の目的としています。このアサナの重要なグループは最大限の注意をはらって正しく行わなければなりません。食後少なくとも3時間以内は行ってはいけません。パワフルなポーズのあとすぐに行ってはいけません。この練習は常に、首の背骨部分と後頭部を守るため、折りたたんだ厚い毛布などの上で行います。上で行ってはなりません。初心者は、ポーズの最終的な状態は数秒間のみ行うようにします。ズを継続できるようになるでしょう。逆さまになるアサナは常にシャバッサナとセットで行います。呼吸と心臓の動きが完全に戻るまで休憩し、その後逆さまになるアサナに伴うポーズを行います。家具など、床の上に体を倒すときに何か邪魔になるものが周りにあるところで行ってはなりません。体を倒す間、体は決して力を入れず完全にリラックスした状態にします。不快感を感じたら練習を中止します。高血圧症や、特に椎間板ヘルニアなどの背部の疾患がある人はこれらのアサナを行ってはなりません。されるまでは逆さまになるポーズを行わないようにします。ポーズはゆっくり穏やかに行います。逆さまになるアサナとそれに伴うポーズは通常、一連のアサナのレッスンの一番最後に行います。逆さまになるアサナとマユラサナを組み合わせてはなりません。ンスのアサナは、小脳の機能、体が動作をどのように動かすかを制御している脳の中央部分を発達させます。エネルギーを得られるのみであり、体に多くの余分な負担をかけます。バランスのアサナは身体的なバランスを誘導し、無意識的に動きを安定させます。バランスを得ると、重力などの他の力に頼ることから解放されていきます。して、エネルギーを保存し、優雅で流動的な動きができるようになります。このグループのアサナは身体的なバランスを得ることだけでなく、精神や意識(心・マインド)のバランスと、より成熟した人生観を発展させます。焦点を合わせてアサナを行うことは、精神的・心理的なレベルでの集中力と感情のバランスを発達させます。重要で、ストレスや心配事を取り除いていきます。過度の不必要な力を抜くために、これらの練習はできるだけ長く保持するようにします。バランスのアサナは、普段あまりバランスをとったりすることのない生活をしている人には最初は難しいかもしれません。通常の練習をするとすぐに上達することができます。これらのアサナを練習するときは、意識を一点に集中して安定させることが一番重要です。く保持することは難しそうなものも、体がバランスをとって維持している間、壁の黒い点や目印をじっと見つめて行うようにします。Asanas)リラックスのポーズのシリーズで大切なことは、これらのポーズに重点をおきすぎないことです。アサナのレッスンの前と後、そして体の疲れを感じた時にはいつでも行うようにします。このグループのアサナは最初はとても簡単に見えますが、体の全ての筋肉を意識して解放しながら正しく行うのはきわめて難しいことです。筋肉が完全にリラックスしているように思えても、実際にはまだ緊張が残っています。寝ているときでさえもなかなかリラックスしきれていないのです。この章のアサナは体を休めるためのものであり、必要不可欠なものです。一定の異常な姿勢は、従来の仰向けになった状態でちゃんとリラックスをすることが難しい背中の筋肉に、過剰な緊張を与えます。そのため、いくつかのうつぶせの状態で行うリラックスの練習は、非常に背骨と背骨に関連する部分をリラックスさせます。背中や背骨の不調のあるときに行うことを特におすすめするポーズです。これらのポーズは、1日に何回もどれだけでもやって良いので、リラックスするための毎日の習慣として取り入れても良いでしょう。Series)​ヨガシステムのアサナの概念はパワンムクタ・シリーズと共に始まります。関節がに適当な柔軟性を持っていなかったら、私たちは他のどんなアサナも練習することができません。