1/19未分類2021年1月19日Advertisementsみなさんこんにちは!今年こそ筋トレを始めようかな~と思っている方も筋トレしてもそんなにすぐ結果はでないでしょ?となかなか一歩を踏み出せない方もいるはず。目安がわかれば目標も立てやすいですし、筋トレを始めるきっかけにもなるでしょう。そこで今回は、筋トレの効果はいつからでるのか?どのくらいの期間継続すれば、どのくらいの体になるのか?など解説していきたいと思います。女性と男性で違いはあるのか?などもお話していきます。筋トレの効果がでるのはいつから?期間は?一般的に筋トレの効果がでるのは、3ヶ月と言われています。いやいやそんなにかかるのかよ!!と思われる方もいるかもしれません。大丈夫ですご安心ください。筋トレの目的は人それぞれだと思います。目的によってやることは完全に変わります。ここでは中肉中背の成人男性が筋肉増強を目的として他人から「あれ?筋トレしてるの?スタイル良いね!」と言われるぐらいを目標としていると仮定して話を進めていこうと思います。結論から言うと、体が少し大きくなって筋肉がパンプしてハリがある。あれ?筋トレしてるんですね、と気づいてもらえるのは1ヶ月~2ヶ月もあれば十分だと思います。※もちろん明らかに目に見える変化はもっと時間がかかります。筆者も冬に長袖の洋服を来ているときでも、なんかでかくなったよね!と言われ始めたのは筋トレをし始めて1ヶ月半ぐらい(6週目)ぐらいからでした。筋トレ1週目から常に筋肉が張っていて、2~4週目には急激に筋肉が大きくなっていくのを感じていました。科学的に見たら筋肉が体に定着するまでには3ヶ月ぐらいの期間がかかるのでしょうが、見た目に現れるのはもう少しだけ早いです。痩せ型とか、体重が増えにくい人とか人によって体質はさまざまなので、他人に気づいてもらえるベースでいうと平均して3ヶ月といったところです。サマーボディーを手に入れて夏に海岸を練り歩きたい!と意気込んでいる人は、6月ぐらいからジムに来ているようでは完全に遅いです。年中ジムに通って、春先ぐらいからダイエットを開始しないと夏までにバキバキのボディーを手に入れるのなんてかなり厳しいです。今すぐジムに入会して筋トレを始めましょう!一朝一夕で体は変わらないのですが、毎回ジムにいく度にに成長が感じられるので楽しくてしょうがなくなりますよ。Link2ヶ月間筋トレして体の変化は?筆者は、筋肉の増強を目的としてジムに通い始めたので、今回は食事を徹底して鶏胸肉300gをほぼ毎日食べて、食間やトレーニング後にもプロテインを飲んでいました。その結果、体重は63kg→70kgまで増えました。2ヶ月でここまで増え、見た目もかなりボリュームアップしました。どのくらい扱う重量が伸びたのか?はまた別の記事でお話しようと思います。筋トレメニューは?頻度はどのぐらい?週5日仕事終わりにジムに通って、1日あたり約1時間だけ筋トレする。体の部位を5分割にして1日1部位ずつこなしていく感じですね。3ヶ月の内にトレーニング頻度などを変えてきたので、途中メニューは変えているものの鍛える箇所を分けてトレーニングしてきました。途中で、週に2回のトレーニング頻度の方が筋肉を促す上で効率的だと学んだので、背中の日に腕を1種目だけやる、腕の日に背中を1種目だけやる、のように3分割でトレーニングするようにしていました。各種目を追い込んだら、すぐ帰宅してご飯を食べる。木曜日:腕(+背中1種目)金曜日:肩(+胸1種目)土日:休みダイエット目的で、筋肉を大きくしなくてもいいやという人は、筋トレ後に有酸素運動をできる範囲で取り入れるといいでしょう。ちなみに筆者は一度も有酸素運動はしていません。筋トレ効果の女性と男性の違いはある?筋トレの効果が現れるのには、男女の違いはほとんどないと思います。女性男性関係なく元々の筋肉量が少ない人は鍛え始めたら一気につきはじめるので、その分見た目に早く現れやすいと思います。女性だと痩せることや運動不足解消などを目的として通っている方も多いと思うので、こういった除脂肪を目的としている方は、効果が出るのに時間がかかると思います。約3ヶ月12週間しっかり筋トレしたら見違えるようになるので、ぜひ挑戦してみてください!筆者の実体験を元に書いているので、これから筋トレ初めてみようかなーと思う方は参考にしてもらえると嬉しいです。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。