皆さんこんにちは!パーソナルジムQUALITASです!みなさん、トレーニングはしてますか!美しく、健康的な身体をキープするためにトレーニングはかかせません。仕事が忙しくて時間がなかなか作れない...トレーニングしたいけど、近くにジムがない...など、様々な理由でトレーニングをできていない方もいると思います。代表的な自重トレーニングをいくつかご紹介!◯プッシュアップ(腕立て伏せ)胸や二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的です!腕立て伏せには様々なバリエーションがあります。◯サイドプランク腹斜筋を強化し、体幹を安定させます。1セット20秒くらいから始められるといいですね!◯スクワット前ももや裏ももやお尻を鍛えることができ、下半身の筋力を向上させます。脚の筋肉は、身体の中で1番大きい筋肉です。ダイエットしたい方や身体を引き締めたい!という方には最も向いている種目と言えます。自重トレーニングであれば、脚が太くなることはないので安心して取り組んでいきましょう!◯レッグレイズ下腹部や腹直筋を強化💓になる方や、反り腰の方に向いている種目です!ただ、反り腰の方は動作中腰が反りすぎないように気をつけましょう!◯プランク先ほどのサイドプランクと似ていますが、体幹を強化し、姿勢を改善します。ブルガリアンスクワット特にお尻の筋肉、裏ももを鍛える効果があります!片足で行うことでバランスと安定性が鍛えられます。適切に行うことで全身の筋力を高めることができます。やってみてください!番外編!上級者向けの自重トレーニング前述したトレーニングが簡単な人は、さらに高レベルな自重トレーニングをやってみましょう!◯ワンアームプッシュアップ(腕立て伏せ)通常のプッシュアップと同様に行いますが、片手を地面から離して行います。胸や三頭筋(二の腕)により高強度な負荷をかけることができます!◯ピストルスクワット(片足スクワット)一本足で行うスクワットで、もう一方の足を前方に伸ばします。このトレーニングは、バランス力と下半身の筋力を高めるのに効果的です!!◯ハンドスタンドプッシュアップ壁や安定した表面に対して垂直な位置で行うプッシュアップ(腕立て伏せ)です。上半身の力をテストし、特に肩や上腕三頭筋(二の腕)を鍛えます💪これはかなりレベルが高いので、これができたらかなりのものです!怪我をしないように、気をつけてチャレンジしましょう!◯ワンレッグ・グルート・ブリッジ背中を地面に付けたまま、片足を曲げて行います。これにより、ハムストリング(裏もも)やお尻の筋力を高めることができます!ここまであげたトレーニングは、挑戦的なトレーニングであり、上級者向けの体力や筋力を必要とします。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。青魚のダイエット効果について現役管理栄養士が解説2022年12月26日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。