インターバル(休憩)を1分とって、もう2セット繰り返す。ハンマーカールをする際には、ダンベルカールで使ったダンベルよりも少し軽めの重量からスタートしてください。きつくなってきたら呼吸が止まりがちになりますので、呼吸を意識して続けましょう。コンセントレーションカール椅子などに座り、片方ずつ集中して上腕二頭筋を追い込むトレーニングメニューで、特に短頭に効果的です。ダンベルメニューは下ろす際にゆっくりすることで筋肉を刺激します。重力に逆らいながら、ゆっくりと下ろすように注意してください。両足がしっかり地面につく高さの椅子やベンチを用意する。片手にダンベルを握って椅子に座る。両足を広げ、少し前傾して、ダンベルを持った方の肘を同じ側の膝の内側へ当てる。反対側の手は膝の上に置き、上半身を支える。肘を動かさないようにし、ダンベルを持ち上げる。ダンベルを下ろし、10回繰り返す。インターバル(休憩)を1分とって、もう2セット繰り返す。反対側の腕も同様に行う。10回こなせない場合はダンベルの重量を軽くし、反対側の手を補助として使いましょう。腰を痛めないように、常に背中は伸ばしておきます。上腕二頭筋を鍛える際には焦らずケガに気を付けよう!たくましく引き締まった上腕を作るためには、上腕二頭筋の長頭と短頭のどちらも鍛える必要があります。自重トレーニングで負荷を与えて鍛え、それからダンベルトレーニングにうつるようにしましょう。いずれのメニューも、最も重要なのは正しいフォームになっているかどうかです。トレーニング時はスマートフォンでトレーニング風景を撮影するなどして、自分のフォームが合っているかを確認しながら取り組んでくださいね。policyからご登録ください。"クレジットカード一括払いでのお支払いのみです。“当スタジオに駐車場はございません。恐れ入りますが近隣のコインパーキング等をご利用ください。駐輪場は当店入口の左側にございますのでご利用ください。