HändenDecorIndretning寝るときに適した服装は?みんな何着て寝てる?全体では「パジャマ」を着て寝る人が36%、「スウェット」を着て寝る人が47%で、「スウェット」の方が多数派という結果に。「インナー/肌着のみ」も1割程度いました。男女別に見ると、男性全体ではパジャマ派が約3割でスウェット派が約5割と、スウェット派が大きく上回っています。キャッシュ夏寝る時の服装は?長袖・長ズボンで眠るススメ夏場のナイトウェアは半袖・短パンを選ばれる方も多いと思いますが、温活を考えるなら長袖・長ズボンで眠るのがおすすめ。長い丈は足首・手首を冷えないようカバーしてくれるほか、汗をかいても生地が吸収してくれるので、体温・湿度がコントロールしやすくなります。パジャマの下には何を着る?インナーは肌に直接触れるので、寝ている間に擦れて肌を傷つけないように、綿素材や綿混素材などの天然繊維が使われていて柔らかい生地のものを選びましょう。夏はクール加工と呼ばれる接触冷感のものを選ぶと、肌に触れた時にひんやりしてべたつきにくく、寝付きやすくなります。眠りの質を下げるリスクがある行動寝る直前に食事をとる寝る前にアルコールやカフェインを摂取する寝る前にたばこを吸う寝る前にブルーライトを浴びる寝ている間によだれが出る?一番の原因は鼻呼吸がうまくできずに、口で呼吸をしてしまい、寝ているときに口が開き、よだれが垂れてしまうことです。口呼吸になると空気が口の中に必要以上に入るため、口内が乾燥します。乾燥することで脳が口内環境がよくないと判断し、必要以上によだれが分泌されてしまい、口から溢れてしまうのです。どの体勢で寝るのがいいのか?理想的な寝姿勢は、仰向けだといわれています。人間が正しい姿勢で立っているとき、背骨は自然なS字カーブを描きます。このカーブを維持したまま仰向けで寝る姿勢なら、体圧が分散され血液循環がスムーズになります。体に余計な力が入ることもないでしょう。長袖長ズボンで寝た方がいいのはなぜですか?■快眠しやすいパジャマは“長袖・長ズボン”▼人は一晩で約200ミリリットルの汗をかくため、長袖長ズボンのパジャマが寝たときの汗を吸収してくれる▼肌の露出が少ないので、エアコンをつけっぱなしの環境でも身体が冷えすぎないといった利点があるということです。手首・足首がゆるいパジャマが良いそうです。パジャマは何日に一回洗う?パジャマは、基本的に週2〜3回は洗濯するといいでしょう。不潔じゃない程度、最低このくらいは必要だと感じる洗濯頻度が週2〜3回だからです。夏の時期は汗をかきやすいため、毎日もしくは2日に1回の洗濯がおすすめです。パジャマ何日着たら洗う?パジャマは寝ている間の汗を吸収しているので、思っている以上に汚れています。毎日または2~3日に一度程度洗いましょう。短いスパンで洗うことでパジャマの吸湿性を高めることにも繋がります。人間が1番楽な姿勢は?仰向けで寝るメリット仰向けは最も安定した姿勢であるため、背骨が自然と真っすぐになり、猫背の改善や防止の効果が期待できます。体圧が均等に分散されるので身体への負担がかかりにくく、血流が促進されることで身体の疲労回復を助けます。背中全体で体重による圧力(体圧)を支えるので体への負担が少なく、最も安定した寝姿勢です。手足を動かしやすく、体液循環が良いため筋肉がこりにくいと言われており、猫背の改善や防止を期待できます。口閉じテープのデメリットは?ヘルス・ライン誌は、重度の鼻詰まりがある場合には口をふさぐべきでないと注意喚起している。テープによって唇などにかゆみや不快感などを催すことがあるほか、睡眠に集中できなくなる場合もある。治療の対象になる病的な状態とは限りません。乾燥の原因は、口呼吸や口が開いたままの状態になることで唾液が蒸発することが考えられます。寝ている時は、唾液の分泌量が抑えられているので、すぐに口の中が乾きやすいのです。バンザイ寝は楽ですか?バンザイをすることによって肩を開くと呼吸がしやすくなります。猫背の人も背中が丸くなっているので少しでも背中の丸さを解消して寝心地を良くするためにバンザイをしてしまうようです。ベッドなどが柔らかいと腰が沈みやすいためバランスを取ろうと、無意識に両手を挙げたラクな寝姿勢になってしまうのかもしれません。何着て寝る?冬におすすめの素材冬もやはり綿素材がおすすめ。保温性を考え、スムースニットやネルなどの起毛素材、三重ガーゼなどが良いでしょう。冬はつい厚めの生地を選びがちですが、布団から出たときに1枚羽織ってちょうど良いくらいの厚さが、パジャマにはベストでしょう。枕カバー何日おきに洗う?枕カバーの素材によって洗濯頻度を変える必要はありません。通常と同じく、週に1~2回程度を目安に洗いましょう。汚れが目立つ場合やニオイが気になる場合は、頻繁に洗濯する必要があります。汚れが残ったままの枕カバーを使い続けると、ダニや雑菌が繁殖する原因にもなり、肌や頭皮の荒れを引き起こす恐れがあります。シーツはどのくらいの頻度で洗う?シーツは1回の使用で汚れが付着することを考えると、毎日こまめに洗濯することが望まれます。梅雨どきなどは外に干せなくなるし、大きなシーツを毎日洗濯するのは大変。汚れの許容範囲と家事をする人の負担を考慮して、週1回くらいの頻度で洗濯をすると良いでしょう。猫背が楽なのか?猫背姿勢は、自分の腹筋や背筋をあまり使っていないので、脳が「力が抜けてリラックスしている状態」と判断しているから楽だと感じているのだといえます。「“お腹の中の赤ちゃんの体勢”なので安心するから」という説もあります。内臓に負担をかけない寝方は?左側を下にして寝ると消化系の臓器、胃や膵臓への負担を軽減し、消化作用が促進されると言われています。胃の形の関係で左側を下にして寝ると胸やけの原因となる胃酸の食道への逆流を抑制することもできます。重力によって大腸から結腸に便が移動しやすくなるため、目覚めた時に排便も自然と促されると考えられます。心臓に負担がかからない寝方は?右下横向きは心臓に負担がかかりにくい。