考え方と初心者向けのメニューを紹介!2022年5月28日FacebookTwitterはてブPocketFeedly筋トレの適切なトレーニング頻度は?やり過ぎ・・ってどのくらい?どんなメニューをこなせばいい?ケン初めまして、元ジムトレーナーのケン(@letsietore2)です。トレーニングに関する情報はネット上に溢れ返っています。効果があるものも無いもの...そこで、元ジムトレーナーの経験を活かし、私が過去に行なったトレーニングも含め、筋トレの頻度に関して包み隠さず情報をお伝えしようと思います。私自身、ライザップで食事制限・筋トレ方法をゼロから学んでいる身です。一緒に頑張りましょう!とにかく1週間のメニュー内容が知りたい!!と言う方はこちらからどうぞ。自重トレーニングとの出会い私の筋トレ内容さいごに今までやってきた筋トレ方法を振り返ってみるまず、私が過去に行なったトレーニングのまとめです。おすすめ7選2022.5.28自宅で出来る筋トレ初心者向けのメニューです。トレーニング器具は一切必要ありません。行動の習慣化から始めましょう!...ガリガリな体で筋トレを1ヶ月続けた結果2022.5.28【腹筋を割りたい!】そんな優柔不断な想いから始めた筋トレが1ヶ月続きました。詳細はこちら!!...30秒トレーニング動画まとめ2022.5.28けーすけさんの分かりやすいトレーニング30秒動画をまとめました。そんなあなたの疑問を解決します。筋トレYoutuberやTwitterの人気投稿をまとめています。トレーニング内容を紹介2022.5.28番組の放送日と内容を紹介します。詳細はこちら!!...筋トレ頻度は週2〜3回で初心者はOK!目標に合わせてメニューを調整するべき筋トレを始める理由は人それぞれです。体を大きくしたい人カッコ良くモテたい人ケン筋トレ頻度は、あなたの現状と目指す姿によって変わってきます!そのため、週1回のトレーニングがおすすめな人もいれば、週5回取り組むべき人もいます。掛けられる時間とお金によって変わってくるので、まずはどのような姿になりたいか、理想像を決めましょう。まとめ20選2022.5.2820名の美人トレーナーのインスタ写真をまとめました。まとめ20選2022.5.28筋トレで中々モチベーションが上がらない。そんな時は筋肉モリモリの写真を見てモチベーションを上げましょう。10名の外国人と、10名の日本人を紹介します。フィジークとボディービルの違い2022.5.28【フィジークってなに?】【ボディービルと違うの?】【どんな大会があるの?】そんな疑問に元ジムトレーナーが答えます。19:41:59)部位を分けて筋トレすれば、毎日してもOK毎日体を鍛えたい!とやる気満々の人は、鍛える部位を変えれば、極端な話ですが、毎日ジムに通っても問題ありません。筋肉は大体24時間〜48時間で回復する機能があるので、月曜日に鍛えた筋肉は水曜日〜木曜日には完全に回復しています。回復スピードは部位によって異なりますが、大きな筋肉(下半身や背筋など)は回復が早いのに対し、腕や肩の筋肉は回復に時間が掛かるのが特徴です。やる気を出す・維持するメソッド集2022.5.28筋トレめんどくさい...とモチベーションが上がらない人向けの記事です。休むことも筋トレ食事や筋トレだけがトレーニングではありません。休むこと、特に睡眠は大切です。毎日ジムに通いたい気持ちも分かりますが、トレーニング時間が遅くなって睡眠時間が短くなったり、翌日に疲労が残るなら、それは本末転倒です。睡眠と筋トレと意外な関係2022.5.28体を鍛えるには、筋トレより食事内容が大切です。筋トレ初心者がいきなり、週5回のトレーニングを行うことはおすすめしません。恥ずかしい話ですが、私自身、過去に「あ、腹筋割りたいな!」と思い、1ヶ月ひたすら腹筋したことがあります。毎日ひたすら腹筋しました。ガリガリな体で筋トレを1ヶ月続けた結果2022.5.28【腹筋を割りたい!】そんな優柔不断な想いから始めた筋トレが1ヶ月続きました。腹筋が割れましたが、1ヶ月だったから出来たこと。その後はモチベも維持できず、結果は知れていました。その後、反省し本気でメニューを組み直しました。やるなら、結果が付いてくる方が嬉しいですよね。筋トレメニューまとめ2022.5.28元ジムトレーナーが腹筋を本気で割るメニューを作りました。腹筋を割るには、筋トレ+食事管理です。真剣に取り組めば3ヶ月で十分結果を出せます。その詳細はこちらです。筋トレを始める際、闇雲に「まずは行動だ!」と始めるのも良いですが、ゴールを決めると更に効果が倍増するのでおすすめです。私は、フィジークの大会に出るぞ!と心に決めたので、現在はライザップに通っています。フィジークとボディービルの違い2022.5.28【フィジークってなに?】【ボディービルと違うの?】【どんな大会があるの?】そんな疑問に元ジムトレーナーが答えます。世界大会で貰える賞金は◯◯万円!!その詳細はこちら!...【ライザップ体験談】RIZAP無料カウンセリングの流れを紹介2022.5.28元ジムトレーナーがライザップの無料カウンセリングを受けてきました。厳しめの感想ですが、正直な想いを記事にしました。残念だったこと、良かった事をまとめています。その詳細はこちら!...筋トレ頻度はグッズ購入で短く出来る忙しくて、なかなかジムに通えない。やる気はあるけど、物理的に時間を確保できない人は、賢く筋トレグッズを利用しましょう。150日間使い続けた感想2019.1.8SIXPADを150日間使った元ジムトレーナーです。賛否両論ありますが、私には効きました。太り過ぎている人は、電気が筋肉まで届かないので、ぽっちゃりな人までがおすすめです。一般的にいう「デブ」だと効果はほぼないでしょう。ファイテンファイテンネックレスは、人によって劇的な変化が起きます。効果は人によって異なりますが、気になる人は、試してみてもいいかもしれませんね。ネックレスを3年以上使った感想を赤裸々に語る!2022.5.28プロスポーツ選手からアマチュアまで、利用者が多いファイテン。ネックレスを3年以上使った感想を赤裸々に語る!パーソナルジム私はこの記事を書いた1年後に、ライザップに申し込みました。(プロに食事管理される気持ちを体験してみたかったので)かなり食事も丁寧に見てもらえるので、モチベーションが続きやすいです。30万円は大きな出費ですが、それで一生分の筋肉や健康を手に入れられるなら、自己投資としていいかな?と割り切っています。ある日、前々からインスタでフォローしていたエドワード・加藤さんが、ある世界大会で入賞したニュースが耳に入ってきました。約1年の...【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安ボディメイクとは、食事・筋トレ・睡眠である私は高校時代、ひたすら体を鍛えていました。月曜日:部活→筋トレ火曜日:部活→筋トレ水曜日:部活→筋トレ木曜日:部活→筋トレ金曜日:部活→筋トレ土曜日:部活→筋トレ日曜日:休みと、意味不明な内容でした。部活終了後、ジムに通って筋トレしてました。根性論の世界で切磋琢磨してきたので、体を休ませる重要性に気付いたのは社会人になってからです。毎日トレーニングする姿はカッコいいかも知れませんが、無意味です。現役パーソナルトーレースのAYAさんも、1日90分程度しか運動しません。日テレの学びWEEKにちなんでAYAから学ぶトレーニングについて。時間があればいつも90分はやりたいって思う。4月月28日午後9時48分PDT最初のうちは、出来るだけ多く筋トレしたい気持ちが強いですが、体を鍛えたいなら、しっかり休みましょう。まとめ2022.5.28筋肉が何でできているか?筋トレを行うとなぜ筋肉は大きくなるのか?筋肉を制するものは家トレを制する!まず筋肉について知識を深める必要があります。筋肥大と超回復を分かりやすく説明します。汗をかいたら水を飲みましょう。私は毎日5Lの水を飲んでいます。飲むだけで体に溜まっている老廃物が排出され、健康になります。水は運動する時に飲むイメージが強いかも知れませんが、デスクワークが多い人・運動量が少ない人も飲むべきです。筋トレを促進する水の知られてない7つの効果2022.5.28水が体に与える7つの効果を紹介します。水を飲むとダイエット効果抜群です。血液がサラサラになり栄養分の吸収アップや基礎代謝アップにより痩せたりします。私は水を運動する時意外も飲むようになり、まず風邪をひかなくなりました。体も気持ちもデトックス効果により?軽く感じます。食事、大事です!昔は、食べ物をしっかり食べてたら大丈夫だろう...運動する時にプロテイン飲めばOKと思っていました。元ジムトレーナーの食事と言うと・・・と想像するかも知れません。実際は...う...。炭水化物のオンパレードでした。外食が多く、油・油・油でした。今は野菜中心の生活に戻っていますが、元ジムトレーナーでもこんな状態なのです。嫁さんにしっかり食事管理もお願いしています^^しつこいですが、筋トレもダイエットも食事内容は重要です。メニュー・タイミング・量など全て解説!2022.5.28【筋トレの効果を上げる食べ物は?】【なかなか筋トレしても筋肉がつかない】【おすすめメニューは?】こんな疑問に元ジムトレーナーの経験を活かしお答えします。体の仕組みを理解すればするほど、食事だけでカバーしきれない栄養素が多いことにびっくりします。その為、なんとなくプロテインやサプリは必要だろう〜と言う気持ちから、プロテインとBCAAは必須アイテムだろう!と意識が変わりました。サプリを飲むかは、その人次第です。人によって異なります。私の場合、BCAAを飲むことで疲れが取れやすくなりました。合う合わないは試さないと分からないので、気になっているならエクステンドがおすすめです。人工甘味料なし筋トレとカフェインの関係性カフェインには3つの効果があります。眠気覚ましのイメージが強いですが、実は、筋トレ前に飲むと鬼に金棒なのです。185ml×24本RedBull(レッドブル)Amazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すその際、エナジードリンクを大量に飲むのは危険です。糖分や人工甘味料のオンパレードであり、体に良いもの一切入っていません。砂糖で一気に血糖値を上げているだけです。おすすめはコーヒーです。ジムに通っている方は、缶コーヒーでもOKです。トレーニング前に飲んでみて下さい。自重トレーニングとの出会い筋トレ=ジム筋トレ=ダンベル・ベンチプレスと思い込んでいましたが、自分の体重を使ったトレーニングでも、体を鍛えることは十分可能です。確かにベンチプレスを使うと、短期間で体を鍛えることができます。体が大きくなり、自信に繋がるでしょう。この本と動画に出会って考えが一変しました。圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレKindleAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すフランク・メドラノさん・60歳。自身が考案した自重トレーニングでこの体を維持しています。ジムに行かなくてもこの体?自分の体一つでこの体?カッコいい!ケン無理なく、自分のペースで体を鍛える姿に感動を覚えました。それが本来私たちがあるべき姿なのかな?と考えるようになりました。それで?ベンチプレスで100kg上げて...で?マシンを使って、無理に体を鍛えるのではなく、自然な形で体を鍛えたいと強く思うようになりました。それ以降、基本自重トレーニングで体を鍛えるようになりました。休み1日10分のコースなので、忙しい人も言い訳できません。上半身と下半身、それぞれを2日連続で運動させない内容なので、超回復も見込んだ内容です。2時間以内に食べない/飲まないケン2019年10月からはライザップに通っています!ライザップを見てみるボタンを押すと公式HPに飛びますさいごに最近、特に「健康」を意識するようになってきました。体を鍛える際も、なるべくサプリを摂らず、健康な食事だけで完結したいと思っています。栄養の吸収率を上げるには?を考えると、腸内環境の改善が必要だったので、水を飲むようになりました。食べ物も発酵食品で善玉菌を多く摂り、白米も玄米に変えました。緑黄色野菜も増やしました。体を動かすのも楽しくなり、目的が見えてくるようになりました。私は筋トレを通じて、「健康」をより一層意識することができるようになりました。筋トレする理由は人それぞれです。高脂質食材おすすめ一覧ケトジェニックに必要な高脂質食材を紹介します。記事の特性上あえてランキング形式で並び替えていますが、どの食材も超重要です。元ジムトレーナーの目線でライザップを体験談をまとめました。1ヶ月で体重が3kg、体脂肪率が4%以上減るなど、日々効果を実感しています。腹筋は、とりあえず腹筋を毎日100回やるぞ!!では割れません。徹底比較フィッシュオイに興味があるけど【効果があるか疑問...】と悩んでいませんか?この記事では、「効果とメリット、飲み方」を解説します。その詳細はこち...サプリ・グッズカフェテインをAmazonや楽天で購入しない方が良い理由カフェテインの特徴はコーヒーを飲む感覚でタンパク質とカフェインを同時摂取できること。下半身トレーニングに特化したメニュー動画のまとめです。含まれていないプロテインを紹介します。プライベートを楽しむパパです。最近は筋トレ・複業にハマっています。プライベートを楽しむパパです。ボディメイク(痩せる・体を鍛える)に関する体験談をお伝えしていきます。