Commentsこんにちはパーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。今日は正しいHIITトレーニングについて紹介します。最後にHIITとは別名『高強度インターバルトレーニング』とも呼ばれ運動と休憩を交互に繰り返す運動のことで短時間で有酸素運動とほぼ同等の体脂肪分解効果があります。実際の研究では13分間のHIITと約40分間の有酸素運動はどちらも同じだけ体脂肪分解効果があったことがわかっています。効果を最大限引き出すポイント1つ目は十分な強度と心拍数上昇をキープすること。高強度で行う必要があり全力で行うことが推奨されています。2つ目はインターバル中も体を動かし続けること体を動かし続ける事で心拍数をキープできそうする事で酸素消費量が増え消費カロリー増加に繋がります。運動と休憩のバランスは2:1の割合が良いとされており例えば20秒運動10秒休憩もしくは30秒運動15秒休憩などです。心拍数を維持できる程度に休憩時間をコントロールしましょう。HIITを行うベストのタイミング理想はトレーニングOFFの日か筋トレ後になります。言うとHIITのような高強度の運動を行った後に筋トレを行うとパフォーマンス低下に繋がったり筋力が低下する恐れがある為です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。