Updated市民ランナーにとっては、憧れる方も多いフルマラソン“サブ3(サブスリー)”。マラソンのサブ3とは、42.195kmのフルマラソンを3時間未満で走り切るランナーのことを言います。サブ3を達成するのは簡単ではなく、日本全国のフルマラソン完走者におけるサブ3達成率は、男子で約3%、女子では1%にも満たないと言われています。サブ3達成にはスピードとスタミナの両方が求められ、それぞれを強化するためのトレーニングが欠かせません。トレーニングの効果を最大化するためには、目的に合ったシューズ選びが大切。本稿では、サブ3を目指すランナーに向けて、トレーニングとレースで使えるすすめシューズを紹介します。X2シューズを履き分けてサブ3を目指そうサブ3を狙うためのトレーニングメニュー別シューズラインナップ1スピードを鍛えるトレーニングメニューインターバル走などのスピードを出すトレーニングでは、地面をしっかり捉えられる接地感の高いシューズがおすすめ。シューズの重さをできるだけ軽くすることで、スピードを出しやすくなります。カーボンプレートが入っていないシューズは、より自力で走る力を高められます。以下はスピードを鍛えたいときのおすすめシューズ5選です。今作では3本に分かれた『TORSIONRODS』バーが搭載され、安定感の向上とほどよいしなりを感じることができます。短い距離を繰り返し走るインターバル走など、スピードトレーニングにおすすめの一足です。商品ページはこちら2.ブルックス|Hyperion出典:brooksrunning.co.jpブルックスのラインナップの中で最も軽量なシューズで、素早い重心移動が可能です。窒素ガスを注入した軽量の『DNAFLASH』フォームを採用したミッドソールがアウトソールと連動し、前足部に推進力をもたらすためスピードトレーニングにぴったりな一足。v4スピード走行を支える軽量性・反発性がコンセプトです。カーボンプレートは未搭載ですが、進化したミッドソールがしっかりと反発し、転がるような感覚を体感できます。プラットフォームが広く安定性にも優れています。v4』はさらに使いやすく進化。3出典:asics.comフルレングスでカーボンプレートが入っているにもかかわらず、薄底シューズのような接地感を感じられる、やわらかい履き心地のシューズです。スピードアップに大切な、反発性と軽さもしっかり兼ね備えています。3」はさらなる進化と“アシックスらしさ”を両立。4軽量性に優れたRINCONシリーズ。今作では、改良されたミッドソールフォームと『ラバライズドEVA』アウトソールが搭載され、反発性と耐久性が向上しました。ミッドソールとアウトソールの相乗効果に、より柔らかで、軽快な走り心地を楽しむことができます。楽天市場2持久力を鍛えるトレーニングメニューサブ3を達成するためには、長時間ペースを維持したままレースを走り切る持久力が必要です。一定のペースで走るペース走を行うことで、持久力を鍛えることができます。ペース走を取り入れたトレーニングでは、長時間走っても怪我や故障をしないよう、クッション性や安定性が高く、スムーズな走行を可能にする反発性の高いシューズがおすすめです。耐久性が高いシューズを選ぶと経済的にも助かります。以下は、持久力を鍛えるトレーニングメニューにぴったりのシューズ5選です。12中距離から長距離のランニングに対応するよう設計されたシューズです。2.0』が生み出す推進力は、足裏のエネルギーロスを軽減し、心地よい反発感をもたらします。軽さやクッション性にも妥協はなく、足への負担が少ない設計になっています。6出典:hoka.com非常に軽量で、反発性に優れたシューズです。超臨界発泡による『スーパークリティカルフォームEVA』をミッドソールに採用することで、エネルギーリターンがさらに強化されました。効果的に配置されたゾーンラバーが、耐久性とソフトな接地感を実現しています。4出典:saucony.com前作よりもミッドソールの中足部の幅が広くなることで、安定感が向上しました。2層構造のクッショニングにより、クッション性と反発力が優れたこのシューズは推進力が高く、日々のランニングをサポートしてくれる一足です。ELITE』が搭載され、優れたエネルギーリターンが実現されています。ミッドソール内部には推進力を発揮するカーボンプレートがあり、誰もが履きこなせるクッション性と反発性を発揮するシューズです。2出典:asics.com自己ベストを狙うランナーのジョグトレーニングにぴったりの一足です。関連モデルよりも厚いミッドソールが優れたクッション性を生み出し、長距離ランでも足への負担を軽減します。PLUS』が使用されており、弾むような反発性を感じられます。商品ページはこちらレース本番用シューズの選び方いよいよ本番。サブ3を目指すとなると、1分1秒のしのぎを削る戦いになってくるのではないでしょうか。自己ベストを更新するには、シューズが持つ力もぜひ借りたいものです。大前提として、自分の足に合ったシューズを履くことが大切。練習のときから自分の足に合ったシューズを履いていると思うのですが、より高い負荷がかかるレースでは、足とシューズの相性がパフォーマンスに直結してきます。その上で必要なポイントは主に3つ。1つ目は軽量であること、2つ目はクッション性に優れていることです。フルマラソンという長い距離を走るため、できるだけ足に負担をかけずに走り切れることが必要となります。3つ目は反発性の高さです。反発性の高いシューズはエネルギーリターンが多く、スピードを維持したまま走ることができます。以下はぜひレースで使ってほしい、サブ3を目指すためのシューズ5選です。nike.comフルレングスのカーボン製プレートに加えて、ナイキで最も反発性に優れたフォームが使われており、これまで以上にスムーズな体重移動と、快適で安定した履き心地を体感できます。レースでスピードを追求するランナーにぜひ履いてほしい一足です。3出典:adidas.jp最速に挑むランナーのため、スピードへにこだわったシューズです。2層構造のフォームによるクッション性と、足の構造にならって反発するカーボンプレートが、スムーズな足運びを生み出します。アッパーの素材は軽量ながら足をしっかりホールドしてくれて、安心感も感じられます。v4レースでの勝利・記録更新を狙うランナーに向けたレース用シューズです。Arc』が搭載され、ニューバランス史上最高の反発力と推進力を持っているシューズと言っても過言ではありません。軽量かつスピーディーな走りを目指し、前モデルから約20g軽量化されました。ストライド型のランナーに適した設計になっており、反発性の高いフォーム素材や拡大されたカーボンプレートが自己ベストを目指すランナーをサポートします。X2出典:hoka.com『PEBAXフォーム』を採用したことで、非常にバウンドを感じる一足になっています。着地するとロッカーが利くホカ特有の履き心地はそのままに、着地とほぼ同時に足が転がる感覚を感じることができます。そり上がった形状のカーボンプレートが、着地の場所に関わらず体を前方へしっかりと推進させてくれます。2」は“ホカらしさ満載”。X2バウンド感満載のスーパーシューズAmazon楽天市場シューズを履き分けてサブ3を目指そうサブ3の達成を目指して日々トレーニングしているランナーにとって、トレーニングの効果を最大限得たいと思うのは当然のこと。そのためには、トレーニング内容に適したシューズが欠かせません。レース本番ではスピードに乗ってフルマラソンを走り切らなければなりません。そのためには、自分の力とシューズの能力の相乗効果で、ベストなパフォーマンスを発揮したいものです。マラソンのタイムは、どのシューズを履いているかで大きく変化します。「もっと自由に、楽しく走れる世界」を目指して、スポーツによって人生を豊かにしたい全ての人たちに走ることをポジティブに変えられるような情報を、いろいろな角度から発信していきます。Store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがのんびりセレクトしていきます。viaは決められたゴール会場を目指して、各自がアプリ片手に好きなコース・ペース・距離を走ります。