2021.03.12熱中症対策の方法を色々とご紹介しています。一般的に知られ始めた「暑熱順化」についてご紹介します。熱中症は夏本番の真夏に多く発生しますが、実はそれよりは気温の低い夏の初めや梅雨の合間の急に晴れた日でも熱中症が多発します。この時期に熱中症が多発する原因に「暑熱順化」が挙げられます。逆に言えば暑熱順化がしっかり出来ていれば、熱中症を予防できる可能性が高まります。暑熱順化という言葉は一般的には馴染みが薄いと思いますが、徐々に知られてきている言葉です。暑熱順化の意味とは、簡単に言えば「身体が暑さに慣れること」です。人間の身体は環境に適応しようとして変化していきます。それは進化の過程で変わるような膨大な時間をかけて行う適応と、短期的な適応があります。この暑熱順化とは進化の過程のような話ではなく、季節ごとの環境の変化に適応していくものです。夏になると暑くなるので、体温調整が出来なければ熱中症になってしまいます。熱中症にならない為に身体が勝手にすることが、汗をかくことです。汗をかくことで熱を外に逃がし、その結果体温を下げることが出来ます。汗かくのも汗腺という汗が出てくる場所の開きやすさなどで変わります。個人差もありますが、この暑熱順化をすることで汗をかきやすい身体になることが出来ます。冬場であまり汗をかかない状態からいきなり真夏日の環境に放り込まれると、暑熱順化出来ておらず汗がかきにくい状態の為熱中症のリスクが上がります。暑熱順化とは簡単に言えば、汗をかきやすくして体温調整しやすい身体に変える身体の適応による熱中症対策です。暑熱順化をする方法とは?暑熱順化の簡単な方法は、何もしないことです。環境が変わったらそれに身を任せておけば、勝手に身体は暑熱順化をして熱中症対策を進めます。冷房や扇風機など意図的に暑い環境を回避できるのが現代です。普段は冷房がガンガン効いた室内で過ごし、突然真夏の炎天下でバーベキューや海水浴となると熱中症のリスクが非常に高くなります。ならないようにある程度暑い環境に体を慣らすように冷房の温度を最低限に止めたり、屋外でも活動したりするなどの工夫が必要です。真夏の環境になる前に事前に暑熱順化しておくことが重要です。効果的なのは有酸素運動と呼ばれるジョギングやランニングです。真夏の炎天下で水分補給もろくにせず長時間有酸素運動をすれば逆に熱中症になります。適度に身体を暑熱順化させることで、熱中症になりにくい身体になります。暑い環境になれるように少しずつトレーンすることで、暑熱順化という天然の熱中症対策が施されます。言え、普段運動習慣が全くない人に「夏前に有酸素運動してください」と言ってもほとんどの方はしないと思います。運動はした方がいいですが、運動以外でも暑熱順化を促すトレーニング方法があります。サウナや半身浴でも暑熱順化出来る?暑熱順化とはとにかくたくさん汗をかきたいので、汗をかければ運動ではなくても暑熱順化が促されます。具体的な暑熱順化方法としては、半身浴やサウナなどです。これも普段サウナに入る習慣の無い人が無理矢理長時間サウナに入れば、それこそ熱中症になります。暑熱順化のトレーニングはやり過ぎれば必ずその先にあるのは熱中症です。低強度の熱中症になりやすい環境に身を置き、それに慣れることで熱中症対策をするといったイメージが分かりやすいと思います。暑熱順化を狙って結果的に熱中症になってしまっては本末転倒ですので、そうならないようにしっかりと水分補給を行うことも必要です。東中野・落合にあるピラティス&コンディショニングスタジオhc-life代表トレーナー。足がつる原因とは?運動不足?栄養不足?足がつる原因とは?運動不足?栄養不足?ブログ・お知らせ・その他FODMAP食とは?過敏性腸症候群(IBS)の原因となる短鎖炭水化物FODMAP食とは?過敏性腸症候群(IBS)の原因となる短鎖炭水化物の解説。燃え尽き症候群(バーンアウトシンドローム)とは?燃え尽き症候群(バーンアウトシンドローム)とは?燃え尽き症候群について経験者のパーソナルトレーナーが解説します。「機能解剖学」の意味とは?「機能解剖学」の意味とは?なんで機能ってついているのか?骨学とか筋肉学ではなく解剖学なのか?考察してみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。東京の東中野・落合にあるピラティス&コンディショニングスタジオhc-life代表トレーナー。defined.")}))})()。