パーソナルジムQUALITASの管理栄養士兼エステティシャンの野澤です。「鉄分」と聞くと皆さんはどんなイメージを持ちますか。血液に関係する栄養素、貧血の人がとるべき栄養素、といった感想を持つ人も多いのではないでしょうか?実は鉄分はダイエットに関わる大切な栄養素の一つです。代謝アップをはかることができ、ダイエットの効率が上がるんです。女性では美肌にも効果があることも...今回は、そんな鉄分についてご紹介していきますね。無縁そうに思える鉄分ですが、身体で大事な役割を担ってくれています。◯鉄分はカロリー燃焼に関係する血液の材料として使われるだけでなく、代謝アップにも関わる大事な栄養素なんです。摂取したカロリーを燃焼しやすい形にし、筋肉に栄養を届けるサポートも担ってくれています。◯代謝アップに効果がある実は鉄分不足は、摂取したカロリーをエネルギーとして変えにくく、脂肪として蓄積されやすくなってしまうことがあります。鉄分はしっかりととることが大切です。代謝アップに繋がり、カロリー消費を加速させますよ。◯運動機能のサポートをする役割も実は鉄分は運動の質にも関わります。体を動かすときはエネルギーと酸素が必要ですが、そのエネルギーと酸素を筋肉に届けるためには、鉄分が必要なのです。エネルギーや酸素が筋肉に行き渡らないと体を十分に動かすことができず、運動の質が落ちてしまうことも。鉄分を取ること運動の質を上げてより燃焼のできる身体にすることができますよ。◯ホルモンにも関係する心の健康にも鉄分は関わっています。セロトニンといった幸せホルモンやドーパミンなどの神経伝達物質を作るためには鉄分が必要とされています。してもダイエット中は気分が落ち込んだり、イライラしてしまいがち...身体だけでなく、心の栄養素としても鉄分は役に立ちますよ。◯肌のハリを保つ鉄分は皮膚に針を与えるコラーゲンの生成に関与しています。血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンとなり、全身に酸素や栄養を届ける働きがあります。したがって鉄分が不足し、肌に届く酸素量が減少すると、肌の新陳代謝が悪くなり、シミやシワ、たるみと言った腹トラブルの原因になるので、注意しましょう。◯髪を美しく保つ鉄分が不足すると、毛根に酸素や栄養素がうなく運べず、髪の毛が細くなったり、薄毛・抜け毛の原因になることも。頭皮の弾力も低下し、毛穴詰まりしやすい頭皮となってしまいます。頭皮マッサージも大切ですが、内側からのケアも大切にしましょう。◯女性ホルモンにも関係する実は鉄分は、女性ホルモンの分泌にも関わっています。鉄分不足になると、女性ホルモンの合成が滞り、分泌量が減ることがあります。女性ホルモンは女性の体の発達や機能に影響を与えます。細胞の新陳代謝を高めターンオーバーを促すサポートをしたり、脂肪の燃焼に関わったりするので、綺麗に痩せるために不可欠な栄養素です。鉄分はもともと不足しやすい栄養素です。ダイエット中の食事制限ではさらに摂取量が少なくなります。◯1日の摂取量は?鉄分の1日の推奨摂取量は。成人女性(月経あり)で10.5g、成人男性は7.0〜7.5gと言われています。これは牛のレバー250g分と言われています。取りづらいかと思うので、サプリメントなどをうまく使って摂取するようにしましょう。◯栄養素の組み合わせで吸収率がアップすることも鉄分は体内に吸収されにくい栄養素と言われています。効率よく摂取するために、ビタミンCやクエン酸と一緒にとることをおすすめします。これらには、吸収をサポートをする働きがあり、鉄分自体の吸収率がアップします。レモン汁やお酢、梅干しなどと一緒にとると良いでしょう。◯組み合わせが悪い食材も緑茶や紅茶といったお茶類、コーヒーなどの飲み物は、鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれています。食事中の飲み物はお水や烏龍茶、ほうじ茶の方が良いでしょう。サプリメントを飲むときは水やぬるま湯で飲むようにしましょう。◯食事で摂るときのポイント鉄分は赤身肉や魚、豆腐や納豆などの大豆製品、小松菜やほうれん草といった緑黄色野菜に豊富に含まれています。肉や魚などの動物性の食品の方が体内に吸収されやすいです。鉄分というとレバーを思い浮かべる人もいると思いますが、他にも牛モモ肉、カツオ、アサリなどに豊富に含まれています。うまく食べ合わせて日頃から摂取するようにしましょう。食事だけではなかなか難しいという方は、サプリメントを使ってみましょう。手軽に効率よく摂取することができますよ。まとめいかがでしたでしょうか。ダイエットというとタンパク質などに注目しがちですが、鉄分というミネラルも大切な栄養素です。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。【ダイエッター必見!!】朝活で痩せ体質に2024年7月20日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。