骨粗鬆症には、どんな運動がいいのか私の勤務する大学で調査した結果、地面からの床反力(反発力)の大きい運動をしてきた生徒は、そうでない生徒と比較して20%~30%骨密度が高いということがわかりました。バスケットボール、ハンドボール、剣道などの選手は、水泳の選手と比較して骨密度が高かったということです。地面からの床反力を得るということは、一般の人では歩行が一番手軽な運動ということではないでしょうか。私は、人間本来の最も基本的な運動としてのウォーキングを推奨しています。ところで、普通の方の1分あたりの歩数は、平均的には110歩です。私たちの健康教室に参加している中高齢者は110~126歩となっています。骨密度を上げる歩行はどうすればいいのか歩数を2割増にした人たちと、そうでなかった人たちの比較を2年間にわたって追跡調査した実験(図1)では、2割増の人たちは2年後に骨密度が5%増加していました。逆に、増加なしの人たちは11%減少したとの結果があります。5000歩の方は2割増の6000歩、6000歩の方は7200歩というように、自分が1日何歩歩いているかを調べたうえで、2割増のウォーキングをぜひおすすめします。どのくらいの歩数がいいのか歩数については、1日1万~2万歩までは骨密度が増えますが、3万歩になると、逆に骨密度が減るというデータがあります。推測ですが、1日1万歩前後のところに骨密度を維持する鍵がありそうです(図2)。先述のように、1分間に110歩として90分(1時間30分)で約1万歩になります。2万歩だと3時間、3万歩だと4時間30分になってしまいます。1万歩にするのは、無理があります。自分の1日の歩数を知り、2割増から始めて1万歩を目指すほうが良いかと思います。長寿現役を続けるには、どういう生活の知恵があるのか私が関係しているスポーツ施設での例をあげます。77歳・女性ですが、50歳を過ぎたあたりから、毎日1時間自宅近くをウォーキングしてきました。その方の骨密度は同年代の人の骨密度を30%上回っています。私たちの健康教室の最高齢の94歳の方は、富士山に17回登っています。現在も週に1回は1万歩、歩かれます。今から、誰でもできるウォーキングを始めて日本の季節を感じましょう。これが「長寿現役」につながる道です。Reserved.ページの最後です先頭へ戻ります。