筋肉をメインに、力こぶの筋肉も使うエクササイズです。<1>足を前後に開き、上体を前かがみにし、ペットボトル(ダンベル)を持った手を下に垂らします。片側の手は、ひざに手をついて上体を支えます。<2>息を吐きながら、ひじを曲げながら引き上げます。<3>息を吸いながら上げた手を元の位置へ下ろします。胸を張って、なるべくひじを高く引き上げましょう。背筋を伸ばして行いましょう。背中が丸くならないように注意し、お尻を天井に突き上げるような気持ちで背筋を伸ばして行いましょう。上体を支えている手は、ひざではなく、台やイスなどに手をついて支えてもかまいません。両手にペットボトル(ダンベル)を持って、左右同時に行なってもかまいません。その場合は、足は左右に肩幅より広めに開いて立ちます。<1>足を左右に開いて上体を前かがみにし、両手にペットボトルを持って手を下に垂らします。<2>息を吐きながら、両ひじを曲げながら引き上げます。<3>息を吸いながら上げた手を元の位置へ下ろします。自宅でできる!筋トレでスリムボディ(シェイプアップエクササイズを写真付きで解説)※のついたものは、水の入ったペットボトル(ダンベル)を使うエクササイズです。【アイソメトリックとは?】アイソメトリック(等尺性筋活動)とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。Reserved.ダイエットの基本はカロリーコントロールです。肥満・太り過ぎの原因は食べ過ぎのためのカロリーオーバーだからです。ある程度は食事制限を行い、食べる物・食べる時間・食べる量をコントロールして、カロリーをコントロールしましょう。そのためには、食品のカロリーをある程度把握しておくことが重要です。ダイエットのためにカロリー計算ができるようになっておくとカロリーコントロールが自分でできるようになりますよ。食事制限をしても栄養はしっかりと摂る必要があります。ビタミン・ミネラルはもちろん、欠かせないのがタンパク質です。減量中には鉄分不足になりがちなので気をつけましょう。ダイエットには運動も欠かせません。筋肉トレーニングと有酸素運動を行い、シェイプアップしましょう。男性ならば、筋トレでマッチョを目指すのも良し、シャープな筋肉を目指すのも良し。女性ならば、筋トレでくびれ・バストアップ・ヒップアップを実現し、スリム美人を目指してみてはどうでしょう。ボディラインは筋肉が形作っているものです。エクササイズで筋肉を鍛え、美しくかっこいいカラダを目指しましょう。体脂肪燃焼のためには、「筋トレ→有酸素運動」の流れが効果的です。有酸素運動は内臓脂肪も優先的に燃やしてくれます。食事で健康的にダイエットして、スリムボディを手に入れましょう。