2023/03/03もも上げで足腰トレーニング運動不足で足腰は弱っていませんか?今回は普段使えていない足腰を簡単に鍛えられる「もも上げトレーニング」をご紹介いたします。いつでもどこでもできますので、運動不足やダイエットにどうぞ。もも上げのコツは・まず、両足を手のひら1個分ほど広げます。・かかとを少し上げて、左右交互に太ももを上げます。・ヒザは水平より、少し上ぐらいまで上げてみましょう。・動作の際、立ち位置がずれていかないよう、同じ位置をキープしましょう。・背中を丸めたり、腰を反らしたりしないようにしましょう。これを30秒で3セットをやってみましょう。慣れないうちはゆっくりペースで、体力がついてきたら足を上げるペースを早くしてみましょう。↑これらは体を支える大事な筋肉です。ここが強くなると姿勢をしっかりと保つことfができます。もも上げは下半身の筋肉だけでなく、お腹や背中などの体幹の筋肉や腕の筋肉なども使います。30分換算での消費カロリーは約200kcalと、ウオーキングの2倍のカロリー消費があります。・ヒザを上げ過ぎると、腰が反って負担がかかってしまいます。・床は硬いところより、カーペットなど柔らかい方が足の負担がかかりにくいです。・やり過ぎて筋肉痛になりましたら、1~2日程休ませてあげましょう。体重が分散して片足に負担がかかりにくいのでおすすめです。こちらの足腰を鍛えるトレーニングもどうぞ。「ホームページを見て・・・」とお電話ください初めての方は1日2名様までweb予約はこちらからお問い合わせはこちらせせらぎ整体の公式LINEです。編集トップへ戻る閉じる。