2/22当ページのリンクは一部広告も含みますライザップ完全ガイド2024-02-22痩せたいパンダライザップの糖質制限メソッドで食べていい食材をしりたいな。ライザップでのダイエットを考えた時とても気になるのがトレーニングについていけるか食事(糖質)制限をうまくできるかこの2点です。その中でも糖質制限はすべてを自分でやるので不安な人も多いですよね。この記事では私がライザップ実践中に行った糖質制限について書いています。ライザップ歴通算9カ月の私が食べているものも参考にしてくださいね。タップできる目次ライザップ糖質制限中の食事で食べていいものライザップでのダイエット中の食事で特に気を付けることが4点あります。水を飲むこの中でも水はダイエット中は脱水症状を起こしやすくなっているのでたくさん飲むようにすすめられます。女性は2リットルぐらい飲むように指導されますが、普段それほど飲んでることがなかったので最初は飲むの大変でした。水を飲むことで便秘対策にもなるよ。プロテインを作って飲んだりといろいろ工夫していると次第と飲めるようになります。小麦粉や穀物、糖類以外は結構食べれますよ。バナナ・リンゴ・みかんなどあくまでも食べてはいけないではなくて余り食べられないものです。食べないと糖質が不足しすぎたり、必要な栄養素不足になることも考えられるのでやりすぎは要注意!。>>どんどん痩せる食べ物ってある?食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ7選ライザップの糖質制限メソッドとはライザップのダイエット期間中の食事プログラムでは『低糖質食事法』を実践していきます。空腹を我慢して食べない【制限】ではなく【選んでたべる】を重視しています。食べ過ぎに注意すれば、3食きっちりと食事をとれるので意外と空腹感も有りません。初回のプランニングセッションにおいて食事ガイドラインに沿ったアドバイスを受け、わからないことがあれば専用アプリやサポートセンターへ電話で聞くこともできますよ。痩せたいパンダ糖質の糖ってお砂糖の事?甘いもの以外は糖質少ないのかな?糖質って言うとお砂糖をイメージしちゃうけど糖分の含まれている食べ物は他にもあるんだよね。穀物やいもなど根菜にも多いよ。その中の炭水化物から食物繊維を引いたものが糖質です。体を動かすエネルギーは糖質⇒体脂肪⇒タンパク質という順番で消費されていく仕組みになっています。糖質の多い食事をとると体脂肪の燃焼が後回しになり痩せにくくなるのです。糖質をいっぱい摂取するとインスリンという物質が分泌されますが、インスリンは余った糖質を脂肪に変えるので太り安くなるということ。過剰な糖質をとり続けると脂肪が蓄積されて肥満になるというロジック!過剰な【糖質】が脂肪になる。糖質が多い食品は砂糖や米やパンなどの穀物やさつまいもやじゃがいもなどのいも類と野菜も根菜類は意外と糖質多めです。ヘルシーなイメージのある果物や春雨なども糖質が多いので取り過ぎないように注意が必要です。【糖質制限メソッド】低糖質食事法の4つのメリットメリット1短期間に結果が出やすく1日3食を低糖質にすれば1週間で体に変化が現れます。メリット2低糖質の食事であれば量も十分食べられるので食欲を我慢したり、空腹を我慢する必要がありません。メリット3糖質の多い食品を避け、低糖質の食品を選ぶだけでも低糖質食事法が実践できます。細かい計算がめんどくさい方はしなくてもOKです。続けることを優先する。メリット4短期で効果を出したいのなら1日3食、または普段は1日1食で外食した次の日だけ3食低糖質にするなど人によって自分の都合で計画が立てられます。短期で効果を出したいのなら1日3食、または普段は1日1食で外食した次の日だけ3食低糖質にするなど人によって自分の都合で計画が立てられます。低糖質の食事であれば量も十分食べられるので食欲を我慢したり、空腹を我慢する必要がありません。残念ですが低糖質の食事療法が出来ない方もいます。下記にあたる方は命に係わる非常に重要な事となるので担当医などに相談してください。ある場合また体に不安がある人は主治医に相談してください。ライザップでの食事指導は病気があるなどの場合を想定してないので素人判断では危険です。これがなければ『糖質制限出来ない!』ってぐらい重要だったものをご紹介します。ほんとにライザップ中の頼もしい味方です!!ラカントウリ科の植物「羅漢果」と発酵ブドウ糖「エリスリトール」からつくった、カロリー0の自然派甘味料。ダイエットで人工甘味料はNGの場合がありますが、こちらは天然素材でOKな食材です。人工甘味料は独特の味がして私は苦手ですが、ラカントは普通のお砂糖と変わらない味できび砂糖に近いです。ヨーグルトなんかもラカント入れて食べられるのでとても重宝しましたよ。煮物も難なく出来るので砂糖代わりに今も使ってます。お値段が高いのですが、どうせやるなら徹底したかったので購入して、とてもよかったです。糖類を減らした味付けにすると、しょうゆやみそ、塩の量も減り計らずしも薄味の健康食になりました!糖質制限の思わぬ副産物ですね。ダイエットしたい人には絶対おすすめです。(300g)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングメルカリポチップカリフラワーライス最近では『カレーハウスCoCo壱番屋』や『びっくりドンキー』のメニューにも低糖質と銘打ってカリフラワーライスがライスの代替えとして出てきます。カレーなんかのおかずが濃い味の場合は全く問題なしで、特にカレー大好きな私は「カレーライス」として良く食べます。一度封を開けると品質が落ちやすいので、保管には要注意してください。イオンでも手に入ります。エブコAmazon楽天市場Yahooショッピングメルカリポチップとりあえず、お米が恋しくなった時にあると便利。糖質が少なくて良質なたんぱく質や脂質が摂取できる素材がとても重宝しました。どれもお値段が安く家計にも優しい素材でヘビロテしています。鶏むね肉アボガドやブロッコリーは冷凍食品などもあるので上手に利用してください。セブンイレブンにも冷凍アボガドを扱っている店舗がありますが少量なのでできれば大容量のものを手に入れてください。【冷凍】トロピカルマリア口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングメルカリポチップ生のアボガドは硬すぎたり熟成しすぎていたりと無駄になることも多いですが、冷凍ならストレスなしで使えます。私の場合は仕事が休みの日に作り置きして日々黙々と食べてました。2か月目の終わりごろになるとちょっとだらけてきてお昼はコンビニの低糖質食品で済ませたりしていました。当時は低糖質の通販などもなくライザップ公式以外は全く知らなかったので自炊しか選択肢がなかったのが残念!今思えば公式通販使ってもっと楽しても良かったかもなんて思います。ライザップを始めた当初は体重もぐんぐん減っていくのですが、停滞期と呼ばれる期間に入ると体重も増えたり減ったりで余り効果が分からなくなります。このころちょうど飽きてきて食生活がごっちゃになりました(反省💦)ライザップのメソッドでは筋トレ2割:食事8割と言われている程、食事は重要ですが、飽きてしまって糖質制限後にドカ食いしてしまう人が多いのも心情としてとても分かります。糖質制限を継続して結果を出せるように指導してくれたトレーナーさんには感謝です。目下2度目のライザップ中で7か月目に入りましたが、誘惑に負けることなく続けられています。(2023年6月現在)制度の改変でサポートミールが半額で手に入るので心置きなく食べています。最初とても気合が入っていたので低糖質めっちゃコミットしまくりました(#^^#)そこで起こったこととして毎日20グラム以下の低糖質を続けて体調に変化が現れたのです。1か月たったころ原因不明の頭痛がして体調もすこぶる悪くなり、セッションには行きましたが2回ほどは余り負荷のかからないトレーニングしかできないほど。このあとトレーナーさんのアドバイスで少し糖質を増やしたので大事には至らず体調も元に戻りました。糖質制限やっていると糖質のあるものに過剰反応して【糖質を食べること=悪】になり摂取量がドンドン減ってしまいました。高いお金払ってライザップへ通っているという負い目があるんでしょうか?もうそれは糖質断ちのようなものだったので何事もやりすぎはいけないと反省しました。そのころ美容院に行った時、美容師さんにシャンプー変えました?って聞かれたんです。それほど痩せているわけでもなかったのに、髪に行くはずの栄養が減って髪質が『ぱさぱさ』になっていて変化を見抜かれました!低糖質=食べないではなくて、あくまでも糖質を減らすイメージです。分からないことがあればライザップの管理栄養士さんに聞くこともできるのでライザッパーの方は活用してみてください。トレーナーさんもアドバイスしてくれます。まとめライザップの糖質制限は難しくありません。した心がけ一つで誰でも可能だと思います。ライザップを参考に糖質制限されてる方はきちんとした情報で行うことが大事です。したメソッドに基づいてやらないと病気になってしまうリスクが大きいのです。ライザップのトレーナーさんは厳しい採用試験の上に2ヶ月間190時間にも及ぶ研修を受けたプロ集団です。個人経営のパーソナルジムに比べるとシステムも知識も安心できる高品質なジムなのでライザップは本当におすすめです。食事よかったらシェアしてね!新着記事50代女性のダイエットにおすすめなパーソナルジム7選【2024年最新】変身への第一歩はここから!50代に本当に効果のあるダイエット法!健康的に10か月で25kg減量50代女性初心者必見!スポーツジムでのおすすめ服装/恥をかかないウエアの選び方メニューあんころアドバイザリースタッフ(食品保健指導士)50代でも健康に痩せて綺麗になりたい!一念発起で25キロ減して人生も見た目も大きくかわりました。2024年春に厚労省のお墨付きアドバイザリースタッフの資格認定試験に合格。