578に空気が流れ込むイメージです。612また、ぎゅうぎゅう詰めの満員電車で、読書ができないときは深呼吸の練習をします。628上司に叱られたときです。633ムシャクシャした感情が、スーッと消えていくのがわかります。639実践で必ず効果を発揮する深呼吸を身につけるためにも、ムカッ、イラッとしたときは、すかさず深呼吸をする癖をつけてほしいと思います。679「3割ダウンって遅すぎるんじゃないの?」と思うかもしれませんが、「3割ダウン」を意識して、実際は「1割ダウン」くらいのちょうどよいスピードになります。右手親指を右鼻、人差し指を左鼻に持っていきます。右鼻をふさぎ、左鼻から息を吸います。左鼻をふさぎ、右鼻をひらき、右鼻から息を吐きます。そのまま、右鼻から息を吸います。右鼻をふさぎ、左鼻をひらき、左鼻から息を吐きます。1,142だけ注意していただきたいのは、「副交感神経切り替え術」をあまりにも徹底してやりすぎると、「リラックスしすぎ」の状態に陥るということ。キロのノロノロ運転の状態。「テンションが上がらない」という状態になってしまいます。1,214セロトニンを活性化する最も簡単な方法。それは、朝日を浴びることです。1,241セロトニンは、基本、午前中にしか作られないと考えてください。1,315セロトニン生成の観点から見ると、最も推奨される食材は、バナナということになります。1,406姿勢が悪くて、緊張にものすごく弱いという人は、発表の場面に限らず、普段から背筋を伸ばす、正しい姿勢を意識してください。恐怖は「後天的」なものである。いうことが証明されたのです。回した」というのも、脳のデータベースに書き加えられます。回した」場合は、扁桃体は「安全」信号を出す確率が高いのです。1,598タイムマシーンで戻っても、やり残しはないか?」と自問自答します。1,604は、「タイムマシーンで100回戻っても、同じ結果にしかならない」くらい準備をします。1,635緊張に弱い人には、重要な特徴があります。それは、「自己評価が低い」ということです。1,644なかった点」を立て続けに列挙するのです。1,650この「結果の評価」が「原因」なのです。1,757イメージトレーニングは、「成功」をイメージすること。野球の大会で優勝で胴上げしている様子を想像すること。受験であれば、合格発表の日に、自分の受験番号が張り出され、それを発見し喜び胴上げされる自分。1,763可能な限り細かい部分まで、より詳細なイメージを描くほどよい結果が実現します。1,781本番直前に、「ネガティブ・イメージ」を絶対に想像してはいけません。1,787とにかく、ネガティブなイメージトレーニングは絶対にやめましょう。年分、全問正解できるようにしておく、おそろしいほどの自信になります。