NagyablogMENU実体験ベースで記事を書きます。2020年7月5日PRこんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第48話について紹介していきたいと思います。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング今回のテーマは山の歩き方についてです。登山をすると疲れてしまうというかた、体力の消耗を抑える歩き方をする必要があります。目次1.ダンベル何キロ持てる?第48話ストーリ&感想5月に入り課外授業により登山をすることになったひびきちゃん一向...。ほとんどの生徒が初登山...。注意事項として、先生によるこれから登る山についての説明が始まります。学校の課外授業ってことは、ジム関連のキャラは出てこないかなぁ...。街雄トレーナーなんかなぜかひょっこり山頂にいたりしないかな?山の名前は「苦死山(くじさん)」...。餓鬼ヶ原樹海にそびえたつ通称死者の山...。ご、五月というのに山頂は雪景色じゃないですか...(;゚Д゚)元ネタ富士山だろうけど、やばそうな山...(笑)生徒の皆さん名前に不安がってるじゃないですか...。́Д`)普通に怖いのですが(;゚Д゚)そんな心配をよそに、楽しそうに上る生徒たち...。したハイキング気分で上っているあやかちゃんの後ろに、死にかけのひびきちゃんと立花先生...。́)ノひびきちゃんたちを心配した朱美ちゃんが戻ってきます。体力がないことを理由にする先生たちに、「山の歩き方を意識するだけで体力の消費が抑えられる」と歩き方を教えます。地獄耳だね(笑)はるか先の先頭を歩いているはずなのに...。後方を歩いているであろう立花先生と愛奈先生の悪口が聞こえるなんて(笑)山の歩き方を教えた朱美ちゃんと、教えてもらったあやかちゃんはさっさと行ってしまいました。ひびきちゃんと先生たちも、教えられたとおりに歩いてみると、歩くのが楽になったのか、歩くスピードが上がりました。́Д`)さらにお昼御飯がBBQと知ったひびきちゃん...。́Д`)何やら遭難の予感がします。そのころシルバーマンジムでは...。プロテインがダマになっていることに、嫌な予感が漂う街雄トレーナーであった。́)2.山の歩き方について山道は整地された道路とは違って、街と同じ感覚で歩くと無駄に体力を消耗してしまいます。山道を歩く際にはいくつか意識したほうがいいポイントがありますので、紹介していきます。歩く時の基本姿勢は、背筋を伸ばして体をまっすぐにすることが重要になります。坂が急な場合や荷物が重い場合は、猫背になり地面を見て歩きがちになり、余計な体力を消耗してしまいます。膝をしっかり上げて、歩くことを意識する必要があります。歩く歩幅は小さくするほうが後半の疲労度は少なくなります。上り坂は特に歩幅を大きくして距離を稼ぎたくなるのですが、細かく上るほうが疲労度が少なくなります。2-3.山道の歩き方(足裏)歩く際の着地は、足裏全体での着地を意識するほうが疲労度は少なくなります。上り坂なのでつま先で着地しやすいのですが、つま先で着地する場合、ふくらはぎへの負担が大きくなります。斜面が急な場合は、直線での上るのではなくて、ジグザグに上っていくほうが負担は少なくなります。ジグザグに上るほうが距離が増えてしまいますが、斜面の角度がない分負担が軽減できます。上りより下りのほうが、上半身の負荷がもろに下半身に来るので、負担が大きいです。下りの急斜面の場合は、体も足も横向きにして下るほうが足への負担が少なくて済みます。後ろ歩きをすることにより、ふくらはぎのストレッチにもなるので、お勧めです。3.踏み台昇降について山の歩き方を意識することのできるトレーニングがあります。踏み台昇降というトレーニングが山の歩き方を意識(習得)することのできる、トレーニングになります。台を上り下りし続けるだけです。台の代わりに束ねた本でもOKです。3-2.踏み台昇降のメリット踏み台昇降を行うメリットは、こんな感じでしょうか...。山の歩き方の基本を覚えられるダイエット効果が期待できる下半身が鍛えられる・山の歩き方の基本を覚えられる正面を向いた状態で、階段を上り下りする感覚で昇降運動をすることにより、山の歩き方の基本を意識することができます。・ダイエット効果が期待できる踏み台昇降運動は基本的に有酸素運動に該当しますので、脂肪燃焼の効果が期待できます。なんといっても運動強度は低いので、長時間無理なく継続することができる点もポイントです。・下半身を鍛えられる台の高さを変えることによって、下半身を鍛えることも可能です。スクワット等の筋トレに比べると、強度は圧倒的に低いです。3-3.踏み台昇降のデメリット目的にもよりますが、踏み台昇降を行う上でのデメリットももちろんあります。即効性は期待できない・即効性は期待できない有酸素運動ですが、強度は低いと思われます。痩せるといった即効性は期待できないです。強度が低い分継続しやすい特徴もあります。次回第49話はロープクライミングについてです。https://www.hamubee.com/no-49-ropeclimbing上半身を鍛えることのできる自重トレーニングになります。上半身を効率よく鍛える!ロープクライミング「ダンベル何キロ持てる」第49話感想この記事を書いた人k.nagyao山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。