健康ダイエットや健康に関する情報は世の中にあふれています。中には怪しい方法もあり、かえって体を壊してしまう場合もあります。そんななかで、私は20代から30年以上体形が変わっていません。そのコツをまとめてみます。食事まずは、食事です。コツは、たくさんの種類のものを少しずつ食べ、食べ過ぎないことです。世の中のダイエット法にある○○だけダイエットというものを信じてはいけません。それだけ食べていればよいものなど、存在しません。それに含まれない栄養素が不足します。炭水化物をとらずに、他のものはどれだけ食べてもいいという方法もいけません。コレステロールや脂肪の取り過ぎになり体を壊します。どんなものでもとり過ぎれば害になります。害にならないものなどありません。適量であれば身体に良くても、食べ過ぎれば害になります。特定の食べ物ばかりを食べていてはいけません。知られていない栄養素が健康にいいということもありえます。知られていない栄養素があり、それが身体に不可欠だという可能性もあります。これらのことをうまく活かす方法が、たくさんの種類のものを少しずつ食べるという方法です。小魚のように丸ごと食べるものでは、いろいろな栄養を取ることができます。たくさんの種類のものを食べることにより、不足する栄養素はなくなります。食べることにより、身体に害になるものが含まれていたとしても、その影響は小さくすみます。1日の食事の回数が問題になることもあります。たくさんの種類のものを食べやすいのは、回数が多い方です。食事の回数が少ないと、どうしても偏ります。おなかが減りすぎて、食べ過ぎになりがちです。1日2食にして、腹いっぱい食べて寝るということを繰り返すと太ります。相撲取りがやっている方法です。食べても太らないという人は、安心していては危険です。内臓が悪く、栄養を吸収できないのかもしれません。運動のコツは適度な運動を毎日継続することです。激しい運動をすることは、最もまずいやり方です。怪我をしたり、身体を壊したりします。プロのスポーツ選手は、ほとんど故障を抱えています。激しい運動が体に良いことはありません。勝負を争うスポーツは注意が必要です。熱くなり過ぎ無理をしがちです。42.195km走るマラソンは激しすぎる運動です。トライアスロンも同様です。達成感はあるかもしれませんが、身体への負担が大きすぎ命にかかわることもあります。軽い運動を毎日行うことがコツです。身体の全ての部分を毎日動かすようにします。運動はストレス解消にもなります。嫌なこと心配なことでも、運動している間は忘れることができます。睡眠は必要なだけとることです。必要な量は人により違います。私は中学1年ぐらいまでは、1日10時間眠っていました。今は6時間も眠れば十分です。運動をするとぐっすり眠れます。いう意味でも運動は身体にいいと言えます。まとめ20代の体形を30年以上維持するための方法は、バランスの取れた食事で食べ過ぎず、適度な運動を継続して、ぐっすり眠るという当たり前のことです。この当たり前のことを30年以上続けることは結構大変です。仕事が忙しい時は十分にできないこともあります。最初に犠牲になるのは、睡眠時間です。1日2~3時間の睡眠が続くとつらくなります。いう時は、睡眠時間を増やすことに全力を傾けます。飛行機での移動時間は、乗り過ごす心配もなく、よい睡眠時間になります。運動をするには、少しでも機会を見つけて体を動かします。エレベータを使わない。暇を見つけては歩くなどです。睡眠時間とのトレードオフの関係になることもありますが、そういう時は、10分ぐらいは運動に時間を割きます。毎日10分の運動は効果がありますが、睡眠時間が1日10分短くなってもあまり影響はありません。食事はどんなに忙しくてもきちんと定期的に食べます。いつもジャンクフードですませてはいけません。ジャンクフードを食べるのは非常時だけです。おなかがすいてしょうがないけれど、他に食べるものがない時に限られます。食事の時間を睡眠時間とのトレードオフにしてはいけません。食事は、睡眠時間を削ってでもきちんととるべきものです。ツイート0フォローはこちらからお願いします。会社の健康診断で歯石がたまっていると指摘され、約30年ぶりに歯医者に行きました。健康を害するものとして、免疫過剰というものがあるそうです。私がいつも行っているスポーツクラブでは、先日よりプールへの入場時に名前と時刻を書き、退場時に退場時刻を書くようになりました。プールの監視員...記事を読むスポーツをすると健康になれない?―「50歳を超えても30代に見える生き方」より激しい運動は体にいいどころか「早死に」の原因と断定しています。確かにプロスポーツ選手で長寿の人はいません。若い年齢で亡くな...記事を読む30年ぶりの歯医者の結果30年ぶりに歯医者に行きました。会社の健康診断で歯石がたまっていると指摘され、取ってもらいました。前回のブログ記事はこちらです。私は近視で、20歳ごろからコンタクトレンズで視力の矯正をしてきました。眼鏡よりもコンタクトレンズがわずらわしくなく便利なのは、使っ...記事を読む健康診断で異常が見つかり行ったこと先日、会社の健康診断で「便潜血反応検査が陽性です。消化器科へ受診してください。」という判定がでました。気分が悪くなり、どうしたのかと思いましたが症状は悪くなるばかり、何とか時間を見つけて、病院にいきました。診断はウィルス性腸...記事を読む健康法は何を信じられるか世の中には、健康法があふれています。どれを信じていいかわからないという声もよく聞きます。寿命は何によって決まっているのでしょうか。DNAの端のテロメアという部分が、細胞分裂のたびにどんどんすり減っていくためだそうです。寿命を延...記事を読む「意識高い系」やキャリアポルノへの嫌悪感は「身の程をわきまえろ」ということでしかない『コンテキストの時代』でも、おせっかいなコンピュータは嫌われるプロフィール鈴木希一(すずききいち)起業のためのウェブコンサルタント1957年横浜生まれ定年前後の方に、定年後も生きがいを持ち続けていただくために、起業の支援をしています。起業し社会に貢献することが生きがいに通じます。定年起業のためのウェブコンサルティング.。