2024.10.10この記事は約4分で読めます。こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です!皆さんはアンチエイジングについて考えたことはあるでしょうか。食事やライフスタイルを整えることで、老化の進行を遅らせ(アンチエイジング)、体重管理にも寄与してくれます。【当店について】アンチエイジングの基本アンチエイジングとは?アンチエイジングは、老化の進行(エイジング)を遅らせ(アンチ)、若々しい見た目と健康を維持するための取り組みです。これには、適切な食事、運動、ストレス管理、十分な睡眠などが含まれます​。老化の原因ざっくりと「さまざまなストレス」によって老化は進みます。物質に酸素が化合する反応のことで、常に酸化反応と還元反応が繰り返されています。酸化反応の強いものを「活性酸素」と言います。ヒドロキシラジカル」「一重項酸素」があります。「ヒドロキシラジカル」が体にとって最も悪影響を及ぼし、シワやシミ、生活習慣病、ガン、動脈硬化といった症状を引き起こします。酸化反応に運動や喫煙、精神的なストレスなどのトリガーが加わることで活性酸素に変わります。「UV(紫外線)」によるストレスもトリガーになります。抗酸化とは?抗酸化とは「酸化」に「抗う」ものになるので酸化を防ぐ、もしくは還元反応に傾けるものがあそれに当たります。それぞれの物質に対して有効な成分が異なります。スーパーオキシド:ビタミンCを2,000〜3,000mg過酸化水素:グルタチオン・ペルオキシターゼ、ポリフェノール(アントシアニン、タンニン、イソフラボン)ヒドロキシラジカル:ポリフェノール(オリーブに含まれる含まれるオレウロペイン、シナモンやパセリに含まれるクマリン)、ビタミンE(200〜800mg)、βカロテン一重項酸素:カロテノイド(αカロテン、βカロテン)、ポリフェノール(そばなどに含まれるルチン、カテキン)、ビタミンB2、コエンザイムQ10カテキンはさらにエピカテキン、エピガロカテキン、エピガロカテキンガレート、エピカテキンガレートと細分化されます。いわゆる緑茶ポリフェノールのうち60%がエピガロカテキンガレート(通称:EGCG)です。抗酸化物質を含む食品ベリー類:ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは、抗酸化物質を豊富に含み、細胞の老化を防ぐ効果があります。ナッツと種子:アーモンド、くるみ、チアシードは、ビタミンEやオメガ-3脂肪酸を含み、皮膚の健康を保ちます。緑茶:緑茶にはカテキンが含まれ、強力な抗酸化作用があります​。EGCGが60%を占めます。抗酸化作用や過度なストレスをかけない食事や結果的にダイエットを後押ししてくれます。腸内環境を整えるような食材やポリフェノールが豊富なフルーツを意識的に摂取すると良いでしょう。一方で、完全に活性酸素を除去するというのは現実的ではありません。脂質過多、タンパク質過多にならないように意識することも大切でしょう。脂質にはルテイン、エビやカニに多いアスタキサンチン、カテキン、グルタチオンペルオキシターゼ、ビタミンB2が有効です。タンパク質にはケルセチンが有効で玉ねぎやリンゴの皮に多く含まれます。まとめアンチエイジングとダイエットは、若さと健康を保つために密接に関連しています。抗酸化物質や抗炎症作用のある食品を積極的に取り入れ、適度なカロリー制限を行うことで、老化の進行を遅らせることができます。バランスの取れた食事とライフスタイルの改善で、健康的な体重管理と若々しい外見を手に入れましょう。糖化に関する投稿も今後しますのでそちらも合わせてご覧ください!【当店について】エターナルフィット厚別は,札幌市厚別区のパーソナルジムです。札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。高血圧や脂質異常症,糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください!体験はHPもしくお電話からお申し込みください。こちらをタップして体験予約する50分(カウンセリング込み)エターナルフィットは札幌市内に3店舗ございます。ビタミンKは、私たちの体内で重要な役割を果たす脂溶性ビタミンの一つです。血液凝固や骨の健康に密接に関わっており、健康を維持するために欠かせない栄養素です。「夜だから炭水化物控えないと...。」炭水化物を寝る前に摂ると太るの??こんにちは!エターナルフィットトレーナーの矢坂です。今回はパーソナルトレーナーをやっていてよくお客様からいただく質問の一つ「寝る前に炭水化物を摂ると太るのか」についてお話していきます。タンパク質は英語にすると「プロテイン」。「ビタミンC」の持つ役割について皆さんはご存知ですか?特に、免疫力を高め、抗酸化作用による老化防止や美肌効果が注目されていますが、実はそれ以外にも多くの役割を担っています。この記事では、ビ...栄養ダイエットと炭水化物:健康的な食事バランスを決める鍵!糖質は悪ではない。皆さんは食物繊維の具体的な効果をご存知でしょうか?食物繊維は、健康的な食事とダイエットの両方において重要な役割を果たします。こちらよくある質問ブログホーム検索トップサイドバ。