気になるカテゴリから記事を探す→ホームモチベーション筋トレを初心者が続ける6つの考え方と4つのコツモチベーション筋トレを初心者が続ける6つの考え方と4つのコツ2022年5月28日FacebookTwitterはてブPocketFeedlyケン筋トレ・ダイエットが続かない!この記事では、無理せずトレーニングを続ける6つの考え方と4つのコツをお伝えします。トレーニングって毎日必要?そもそも、みんなどうやって続けてるの?そんな疑問にお答えします。できることなら1日も早く理想の体を手に入れたいですよね!トレーニングを毎日続けるには、簡単なコツがあります。kitchenバキバキの腹筋はキッチンで作られる海外ではこんな風に言われるほどトレーニングおいて食事は大切です。あなたが、脂肪を減らそう!と決意した時、何をイメージしますか?取りあえずランニング?ほとんどの方が、そう考えます。体重70kgの人が5km走った場合、消費するカロリーは350kcalです。脂肪1kgは7,200kcalです。毎日走ったとして、1kgやせるには20日間以上必要です。走ることは悪くありませんが、カロリーを減らすという点では効率が悪いです。ビールを毎日飲んだりご飯をたくさん食べる人は、食事内容を少し見直すだけで350kcal以上減らすことができます。食事管理の重要性は別記事にも記載しているので、興味があればご覧下さい。メニュー・タイミング・量など全て解説!2022.5.28【筋トレの効果を上げる食べ物は?】【なかなか筋トレしても筋肉がつかない】【おすすめメニューは?】こんな疑問に元ジムトレーナーの経験を活かしお答えします。慣れるまで継続するトレーニングを毎日続けるためには、トレーニングを「習慣化」させる必要があります。習慣化とは、過去の行動の積み重ねにより、無意識に身体が動くことを意味します。私たちが自転車に乗れるのと同じことです。これは決して生まれつきの能力ではありません。子供の頃に、一生懸命練習し、自転車に乗ってバランスを取りながらペダルを漕ぐ行為が習慣化したのと同じです。行動が一度習慣化されると、長期間ブランクがあっても体は自動的に動きます。ケン私たちは「自転車を漕ぐためにはバランスを取りながらペダル漕いで・・・」なんて考えませんよね。習慣化とは過去の行動の積み重ねにより、自然に身体が動くことを意味するのです。行動が習慣化されると、脳は毎回考える必要なく身体が自然と動くため、効率が良くなります。腹筋を割りたいから筋トレをしなきゃ!と考えながらトレーニングするよりも、腹筋を毎日30回する習慣が身に付いている方が、自然と体が動くのでストレスがありません。2週間続けてみる目安として、トレーニングを2週間以上続ければ、習慣化が起きます。2週間もトレーニングを継続すると、どんな人でも筋肉痛が発生し倦怠期が訪れます。トレーニングを意識して生活していれば、例えトレーニングができなかったとしても、「今日は筋トレできなかったな、まずいな」と思えるはずです。思う事自体、実は習慣化が始まっている証拠なのです。トレーニングは、事情により毎日続けられない事も多いです。毎日続けることも大切ですが、最初のうちは、毎日続けようと意識することが大切です。できない時はできないものです。メニューを完遂できなかったことを責めるのではなく、マズイなと思えた自身の成長を褒めましょう。自転車に乗るように、まずはトレーニングを習慣化させましょう。目安は2週間!成功例を作るまでやり続ける行動の習慣化で大切なのが、成功例を作るまでやり続けることです。1つの成功体験があれば、あなたの自信につながり、次の行動に繋がります。成功体験を経験していれば、成功に対する基準ができるので、自分の中で良い悪いの判断基準を作れます。すると、2回目の成功の確率がグーンっと上がります。1回の成功体験が、2回目、3回目の成功体験をグッと近くに引き寄せるのです。トレーニングは、最初のうちはなかなか効果が出ません。すごく頑張っても、そこそこ頑張っても、体の変化は限られています。因みに、フィットネス業界に20年以上関わってきたアラン・アラゴン氏の研究によれば、筋トレで増える筋肉量は以下のように説明しています。筋肉が増えないのです。成功の基準は人によっても異なりますが、もし、数ヶ月かかる体の変化が目標ならば、1ヶ月目の結果で浮き沈みせず、体に大きな変化を求めず、自分が目指す目標まで行動し続けましょう。完璧主義を捨てる【完璧主義な会員さんほど、ジムで長続きせず、退会していくんですよ】10年以上トレーニング業界に関わっている現役パーソナルトレーナーの話です。仕事や体調不良でトレーニングを行う事ができなかった場合やトレーニングメニューを完遂できなかった場合があったとします。意識が高い人や完璧主義な人は、目標を達成しないと必要以上に落ち込む傾向があります。計画通りメニューをこなせないと、「ダメだ。こんな事も続けられないのか・・・」と落ち込み、自己嫌悪になります。それが続くと、逆に疲れてしまい、トレーニングを続ける事が苦しくなり、ジムを辞めてしまうのです。そんな時はまず意識を変えましょう。お腹痛い時にジム行くべきでしょうか?頭痛がひどい時にトレーニングすべきですか?急な仕事が降ってきた時に、仕事よりジムを優先すべきでしょうか?答えは全てノーです。疲れている時は休みましょう。無理せず、ゆっくり休む事もトレーニングです。体を変えるには時間がかかるので、途中でやめることなく、継続し続ける事が非常に重要です。成功体験を得るまでは、完璧主義を減らし、必ず行動し続けましょう。正しいフォームを意識する間違ったフォームを身につけてしまうと、鍛えたい部位を正しく鍛えられなかったり、過度な負担により体を壊してしまう可能性があります。トレーニングにおいて、正しいフォームを意識することはとても重要です。トレーニングを始めたばかりの頃は、目標回数をこなす事に意識がいきがちです。高い目標を掲げ、目標を達成した時の満足感は変え難いですよね。筋トレを単なる気持ちで続けてはいけません。トレーニングを何回できるか、ではなく、正しいフォームで何回できるか。フォームチェックにおいては、鏡の前でフォームをトレーニングしたり、動画を撮ることをオススメします。姿勢が崩れてきた時点で、一度休憩をはさみましょう。連続で◯回することを目標とせず、「正しいフォームで◯回」と目標を設定しましょう。プランクチャレンジの効果と感想2022.5.28プランクチャレンジに14名で挑戦。その軌跡をまとめました。始めてみたい人向けに、継続する秘訣や体験者のリアルな声もまとめています。詳細はこちら!!...プランクチャレンジの効果と感想スクワットチャレンジ30日の効果とやり方2022.5.28スクワットチャレンジ30日の効果とやり方をまとめました。【痩せたい】【ボディメイクしたい】【下半身を鍛えたい】その詳細はこちら!...スクワットチャレンジ30日の効果トレーニングに正解はないことを理解するトレーニングは個人差が大きいため、どのようなプログラムをすれば確実に何キロ痩せるという保証は一切ありません。トレーニングは、やるかやらないかです。行動した結果、あなたにトレーニングメニューが合っていなければ、内容を変えて行動し続けましょう。効果はやってみないと分かりません。メニューが合わないのは誰の責任でもありません。トレーニングに正解は無いという事を前提に取り組むと、結果が出ない時期でも行動を続けることができます。トレーニングに正解はない。10年以上も体脂肪率一桁台をキープしているパーソナルトレーナーの感想です。