前後左右に傾かないよう、まっすぐに。両肩の左右の高さの位置を合わせる。背筋と腹筋を上げるような感じで、腹部をややへこませる。両ひざの内側が軽くつく。両足のかかとをつける。両足の裏側を均等に大地につける。効果を上げる正しいウォーキング・フォーム10~15m先に目線をおき、背筋を伸ばします(足元を見ない)。できるだけ1本の線上をまたぐように。つま先はまっすぐ出します。あごをひいて背筋を伸ばします(猫背はNG)。リラックスして胸を張ります。歩く速度に合わせてひじの角度を大きくし、速く振ります。ひざを伸ばしリズミカルに足を運びます。高くではなく、自然に体を前へ運ぶ意識をもって。できるだけ多くの筋肉を参加させましょう。かかとから滑らかに着地し、つま先で後ろへけるような感じで進みます。肩の力を抜き、歩幅はいつもよりも大きめに。ウォーキング負荷の掛け方ウォーキングは少し汗ばむ程度の速さで20分以上行うのが目安だそうです。昔は連続して20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないといわれてましたが、最近では10分×2回でも十分効果はありなんだとか。10分間歩くと約1,000歩になるので、通勤とか買い物とかの途中で気がついたら“ちょこっと”ウォーキングできたらいいですね。筋トレを行ってから有酸素運動したほうが、さらに効果的なんです。私は玄関出る前に、軽いストレッチとスクワットやってみたり・・・気休め程度の回数ですが(笑)掃除洗濯などの家事の前にも、筋トレをしておくと脂肪燃焼にいいらしいですよ。́・ω・`)実は先週背中をちょっと痛めていました。摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば痩せます。「ダイエットするには、消費カロリーの高い運動をしなければ」と思いますよね。減らしたい脂肪が多いほど、消費量の多い激しい運動を連想してしまってダイエットを先送り・・・ってことを何度も繰り...モムチャンダイエット「運動&パーツ」マッサージで部分痩せ?狙うなら運動前がいいみたい!自己流でもやらないよりはマシだろう・・・ということで、早く消えて欲しいお腹の脂肪やら脚の脂肪やらを、お風呂の後テレビを観ながらモミモミしてました。́∇`*)こんな日は自然とウォーキング頑張りたくなります。́д`*)という覚悟から、やっと半分。こんな続けられると思わなかった。運動して食べたら意味ないじゃんね~(・_・;)反省です!「いいお天気だから少し歩くか~♪」と思ったのが運のつき。19:31ただ歩いているだけでは効果は低いですよね。07:11>木吉さん意識して大きな歩幅でさっそうと歩かないと意味ないですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Reserved.メニューモムチャン体験フィギュアロビクスモムチャンフィットネスダイエット効果サイトマップホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。