歌で「支える」筋肉って何?筋トレ必要?鍛え方は?そもそも支えはなぜ重要?ツイートシェアはてブLINEPocketイエスどうもきんぱんですωいやー、レッスンで師匠に改めて「支え」ができてないご指摘をうけてから、きのうおとといは歌う時にずーっと支えをしっかりやってました。したらなんか、今日すんげえ疲れてて(~_~;)なんつうか、腹の内部から腰回りにかけてすごいだるいんですわ。なんかベテランの歌手とかが「歌うと腰にくる」みたいなことを言ってるのを聞いたことないですかね?改めて支えをやったら、やっぱり腰にくるんですよ。あ〜なるほどねーってかんじです。歌うと腰にくるのはなぜかがわかりました。「支え」って歌にとってどう大事なのか、どの筋肉を使うのか、どうやって筋トレするのか?って良くわからないですよね。私も本気で歌い始めてから、「支え」という言葉に出会ったときぜんぜん意味がわかりませんでした。いうことで、今日は支えの話です。この記事では、なぜ支えが歌にとって大事なのか?支えに使う筋肉はどれか?支え筋の鍛え方について書いていきます。くじまず、支えって何なのか?これは以前、ボイトレにおける「支え」とは何か?カラオケ上達イミフ用語集で書きましたが、ざっくりいうと横隔膜を下げ続ける力です。横隔膜を上げ下げして行う呼吸法は「腹式呼吸」のことですが、つまり支えとは、腹式呼吸を保つということです。横隔膜の上げ下げは意識的にコントロールすることができます。歌う時、吸った息をすぐに全部吐き出してしまったら強弱のコントロールができないため、ある程度吸った息をキープできなければいけません。横隔膜をしっかり動かすことで、それが可能になるわけです。横隔膜を使って息を強く吐き出すこともできるため、強い声を出すためにも支えの力は必要なのです。横隔膜でポンプのように息を吐くことで、強い発声ができます。支えをちゃんとやって歌って初めて、支えがなんで大事なのかわかる気がします。今まで歌ってて、体幹部分が疲れないのはちゃんと支えられてなかったからなんですね。あなたももし、歌ってて喉とかばっかり疲労を感じるようだったら、支えがちゃんとできていない可能性があります。感じた支えが大事な理由を挙げてみます。息の量をコントロールするため先ほどもでてきたように、腹式呼吸は息の量を調整するために必要です。胸式呼吸では息の量のコントロールがしづらいです。胸式呼吸は主に、胸郭の開き閉じによる呼吸法なので、繊細な動きが苦手です。この点で、歌にとっては腹式呼吸できている、支えている状態が大事になるわけです。いい声になる胸式呼吸だと息の量のコントロールがしづらいという話を先ほどしました。おなかで支えて、息を一気にもらさないように止める動きが苦手だからです。なると、これは声の質に影響がでます。いうことかというと、胸式呼吸の場合、息を止めてキープができないので、喉で息を止めることになるわけです。喉で息を止めるということは、喉に力が入ってしまうので、喉声になってしまうのです。息を多く流すことができないので、息の少ない詰まった声になりやすいのです。逆に支えができていた場合。おなかで息の量を調整できるので、息を多く流せます。喉で息を止める必要がないので、喉を開いたまま声を出すことが可能になるのです。これは歌にとって超超重要です。おなかからしっかり息を流した声は、深く響いていい声になります。喉がフリーになる先ほどの話とつながりますが、支えはおなかで息をコントロールしている状態なので、喉に力を入れる必要が全くなくなります。肺からつながった気管が、口まで一本の筒になったような状態です。これができていれば、喉声にもならず、喉が絞まることもない。喉も傷めづらいのです。喉にぜんぜん力を入れないで声量をあげることも可能になります。↑筒が1本通ってスカスカな状態。横隔膜の上下だけで息をコントロールできる。支えに使う筋肉はどれ?支えるためには、どの筋肉を使っているか?ということなんですが、これは腹横筋(ふくおうきん)というものです。以前、私は内腹斜筋(ないふくしゃきん)だと思ってて別の記事にそう書いてたんですが違うようです。rehatoraより引用このように、腹巻きのようにぐるっと横に巻いてる筋肉で、外からは見えないインナーマッスルです。図を見てわかる通り、腰のほうから腹までぐるっと巻いているため、ベルト筋とかコルセット筋とかとも呼ばれるようです。腰の方から巻いてるというのがポイントです。冒頭でした、「歌うと腰にくる」理由がここにあったわけなんですね。この筋肉がしっかり稼働していれば、腹の内部及び腰のほうまで疲労するということなのですな。実際、支えながら歌っていると、足腰で踏ん張っている感覚があります。足腰の土台をしっかりして、下半身から声をうねり上げているような、そんな感覚です。慣れてないうちは、おそらく1コーラスでクタクタになるレベルです。初めはそればっかりに気を取られ、音程とかのコントロールに全く意識が向かないと思います。最初歌はグダグダになりますが、これがほんとの基本なのだと思うと、ここを乗り越えないと次のレベルはないんだな〜と思います。支えは筋トレする必要があるか?一般的な、筋トレらしい筋トレは必要ないと考えます。腹横筋でググれば、いろいろトレーニング方法が出てるので鍛えられるとは思うんですが、こと歌においては不要でしょう。この筋肉をトレーニングしたからと言って、歌がうまくなるわけではないからです。この筋肉の稼働を、「発声」に関連付けなければ意味がないのです。この「支え筋」を鍛えるには、呼吸・もしくは発声しながら鍛えることが必要です。いうことで、筋トレをしないで鍛えるやりかたを紹介します。1分間支えこれはなんどもこのブログで書いてるんですが、とても大切なのでいつも書いてます。腹式呼吸で、横隔膜を下げた状態で息を止めるトレーニング方法です。息を止めるのではなく、外腹斜筋を横にぐわっと開く感じでおなかを支えるとよいです。白丸をつけたあたりを横にグワッと広げる感覚でキープし、息を止める。この時、喉・口で息をとめてはいけません。ドッグブレスこれも何回も出してますが、やはり重要なのでまた書きます。先ほどの1分間息止めで使った筋肉を意識して、「ハッハッハッハ」と息を吐きます。肺は膨らませたままで、おなかの動きだけでハッハするのがポイントです。発声練習を「支え」ながらやるこれが「支え」を声につなげるトレーニングです。さきほどのドッグブレスで使った筋肉で、発声練習をします。初めは単音で「アーアーアーアー」だけでもいいです。なれてきたら、音階をつけてスケール練習を支えながらやってみましょう。これだけでかなりキツいはずです。支えながら歌うそしたら今度は、今までやった支えを忘れないようにしながら歌います。うまく歌えないと思いますが、うまく歌おうとしないでください。支えの体の使い方で発声することに慣れなければ、いつになっても上達できませんから。これで歌うともう、腹の内部から腰からクッタクタになるはずです。これでガッチャンガッチャンした筋トレなどしなくても、歌に使う「支え筋」はかなりトレーニングできます。歌で支える筋肉を鍛える:まとめさて、いかがだったでしょうか?私もいままでちゃんと支えができていなかったので、本当に歌うのってこういうことなんだな〜と思いました。支えて歌ってみると、うまくは歌えないけど確かに格段にいい声がでるのです。いつもその声で自然に歌えるようになった時、もう1段レベルが上がるんでしょう。いうことで、今回は以上。紹介した、1分間支えなんかはいつでもどこでも、今すぐでもできるのでぜひ取り入れてみてください。1分間×3セットくらいからでも、絶対に効果あります。ちなみに、腹横筋はインナーマッスルなので見えないですが、この「支え」トレーニングするとかなり腹が引きしまします。ダイエットにもオヌヌメなのです。歌手オーディション独学でボイトレするおすすめの方法できるだけお金をかけずに、もっと歌のレベルを上げたいと思いませんか?できれば独学でボイトレして、歌がうまくなれたらそれに越したことはないのではないでしょうか。プロのシンガーのように、誰しも恵まれた環境で高額なレッスンを受けられるわけではありませんよね?あなたもこんな悩みはありませんか?■ネットで調べても、それが正しいボイトレなのかわからない■高音の出し方やミックスボイスなど、バラバラに情報があるが、体系化されたボイトレメソッドがない■自宅では声が出せない環境なので、満足に練習できない■何から始めたらいいかわからない■効果的な練習方法がわからない■正しくできているか、自分でチェックできないもしあなたが、どれか一つでも感じたことがあるなら、それを解決できるおすすめの方法があります。在宅ボイトレ〈動画レッスン&メール講座〉です。■疑問を解決したり、正しくできているかチェックできるサポート体制つまり、独学のボイトレで上達するためのキモを押さえているのです。この在宅ボイトレ〈動画レッスン&メール講座〉を期間限定で無料プレゼントしています。!まずは体験レッスンを受けてみませんか?→詳細はコチラボイトレ用語集この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。体験レッスンはこちら!歌の練習をしても上手くならない人の特徴が判明!原因は10の生活習慣にあった!?声が詰まる。