Meditationオンライン・ダイアード瞑想​やさしく自分とつながりお互いのあるがままを歓迎し合う​いのちがイキイキさを取り戻す60分ですカレンダーウィズダムシェアダイアード瞑想へのお誘いダイアード瞑想は、二人で行う瞑想です。流れる時間と静けさの中で、一人が語り、もう一人がそれを聴く。シンプルなのに深い洞察と気づきにつながる、新しい瞑想法です。そのプロセスは、二人でする旅のようなもの。その旅は、たとえば「今あなたの中で何が生き生きとしていますか?」というような「問い」で始まります。一人がその問いを自分の中に響かせ、自分の中にあるものを探り、体の感覚や、湧き起こってくる思考や感情、浮かんでくる情景などをそのまま言葉にしていきます。一人は、語られる言葉をジャッジなく受けとめながら、相手の探求を柔和な眼差しと好奇心をもって静かに見守ります。5分たったら役割を交代し、今まで見守っていた人が同じ問いを携えて、今度は自分自身の探求の旅に出ます。やって4つの問いをそれぞれが探求していきます。どんな気づきがあるのか、どんな自分に出会うのか、どんな風景を見るのか、全く未知の旅。40分の旅の終わりには、呼吸が穏やかになり心身もリラックスし、自分の真ん中につながる感覚を味わうかもしれません。深い洞察を得ることもあるかもしれません。そのままの自分を受けとめてもらえる喜びや、相手の探求に貢献できた喜びに満たされるかもしれません。身心が疲れたとき、気持ちが落ち着かないとき、孤独を感じるとき、本当の自分に出会いたくなったとき、どうぞこのダイアード瞑想の場にいらしてみてください。体も気持ちも楽になったり、思わぬ自分に出会ったり、自分や他者との深いつながりを感じたり、そんな体験していただけたらいいなと思っています。忙しい日常の中、気軽にシンプルに参加できることも大切にしたいので、時間は60分、ZOOMのリンクをクリックするだけで、簡単に繋いでいただけます。安心の中で自己探求ができるよう、決まったフォーマットに従って行います。探求をガイドする4つの「問い」に答える形で、二人が一つの問いについて交代で5分ずつ探究していきます。全体で40分のプロセスです。静かに集中できる場所で、二人で向かい合って座ります。オンラインの場合は、視線が正面から合うように、パソコンからの参加をお勧めします。どちらが先に探求するかを決め、タイマーを5分にセットします。見守る人(聴く人)は探求する人(話す人)に、一つ目の問いを伝えます。このとき、相手の名前は言わずに、問いだけをニュートラルに伝えます。探求する人は、その問いを自分の中に響かせ、身体や内面で起こっていることを、ただそのまま言葉にしていきます。目は開けていても閉じていてもかまいません。見守る人は心を開き、柔和な眼差しを相手に向けて聴きます。うなずき、相槌、微笑みなど、相手とつながろうとする行為はせず、ニュートラルにただ静かにそこに存在してください。5分経ってタイマーがなったら、探求していた人は話を終えます。言いかけた文を最後まで言っても、すぐにやめても、どちらでも構いません。お互いに心から「ありがとう」を伝えて、役割を交代します。40分の瞑想が終わったら、自分自身と共にある感覚、そしてお互いが共にある感覚を味わいながら、沈黙の中にとどまってみるのもいいかもしれません。シェアをしたければ、体の感覚や、気づきなどを伝え合ってもいいでしょう。​タイマーについて初回はタイマーがなくても構いません。長く続けたい場合は、以下のいずれかの無料タイマーのインストールをお勧めします。5分おきに中断せず40分間鳴るようにセッティングしてお使いください。メディテーション・タイム(スマホ用)操作が簡単なのでおすすめです。ベル・オブ・マインドフルネス(パソコン用)Chromeの拡張機能です。音はあまりきれいではありませんが、分刻みでセッティングできます。シモーヌ・アンリカーさん(右)によるデモです。探求の様子や、それを見守る姿勢や眼差し、場の雰囲気など、参考にしてください。グローバル・ダイアード・メディテーションでは、英語・ドイツ語・スペイン語でのダイアードの場が提供されています。こちらから参加できます。Kindle・紙の本で読むことができます。ダイアード瞑想の歴史や背景、詳しいやり方の説明、場づくりのヒント、問いの例などが、わかりやすく書かれています。サイトへはこちらから。プログラムと申し込み方法グループダイアード通常3〜6人ぐらいの方々が集まり、次のような流れで瞑想を行なっています。全員で沈黙の時間(1分)全員でチェックイン(5分〜)やり方の確認や瞑想のヒントなど(5分〜)ブレイクアウトに分かれてペアで瞑想(44分)​全員で沈黙の時間(1分)​希望者のみ気づきや体験のシェア(10分)お互いに安心して自己探求ができるように参加者全員でのチェックインの時間を大切にしています。定時までに入室してください。ダイアード瞑想が初めての方、経験はあってもこの場に初めて参加される方には、開始15分前にお入りくだい。瞑想の方法やガイドラインを共有します。質問のある方、瞑想の前に少し歓談して場に馴染みたい方のためにも、15分前からルームを開けています。タイマーのセッティングのサポートが必要な方も、どうぞ。統合の時間付きダイアード月に1〜2回、「統合の時間付き」のダイアード瞑想の時間を設けています。瞑想後の15分間、瞑想の体験や気づきを文章や絵にすることで、自分のもっと深いところへつながる体験をすることができます。そのあとで、グループで10分ほどシェアの時間をもっています。下のカレンダーから希望の日時をクリックして登録すると、折り返しメールでZOOMのURLが届きます。体調や気持ちを大切に無理なく参加していただきたいので、申し込みもキャンセルも開始の直前までOKです。キャンセルの通知も必要ありません。開始後はルームにアクセスできなくなりますので、ご了承ください。こちらの体調や諸事情で止むを得ずキャンセルすることもありますので、日程は下のカレンダーから随時ご確認ください。キャンセルになった場合、お申し込みくださっていた方にはメールでお知らせいたします。Calendar個人ダイアードグループダイアードの日程が合わない方、初めてで不安な方、特別なテーマでダイアードを希望なさる方のために、私個人とのワン・オン・ワンでの場も設けています。希望日時をお知らせください。私にとってもゆっくりとダイアード瞑想ができる大切な機会となりますので、気軽にリクエストしてもらえると嬉しいです。カンガルーダイアード小さなお子さんがいらっしゃる方のための個人ダイアードの時間枠です。前もって「この日に参加したい」と伝えていただければ、はっきりした時間をお約束せずに、お子さんが眠りについたタイミングでZOOMに入っていただけます。グループダイアードだと、お子さんがなかなか寝付かなくて参加できなかったり、瞑想中にお子さんが起きたり泣いたりしたら他の人に迷惑がかかるのではないかと落ち着かなかったりして、申し込みを躊躇してしまう方もいらっしゃるかもしれません。カンガルーダイアードは、私とのワン・オン・ワンなので、途中でお子さんが起き出してきてもフレキシブルに対応できるので大丈夫です。子育て中でなかなか一人の時間が取れない方にこそ、自分のためだけの贅沢な1時間をお届けできたらと思っています。