10週末の不要普及の外出は控えること。そんな話が出てしまった。これをリフレーミングしてみる。「せっかく家にいて、外部からの刺激に邪魔されることもないので、家でできるセルフチューニングをして、自分を養って、次のタイミングにむけて、しっかりリチャージしよう!」ものは考えようだ。15分のリラックスポーズを。回復のためのチューニングクラスでも行っている、リストアティブヨガのポーズをじっくりと。カラダをしっかりリストアしたいならば、15分のポーズを3つ以上やってみては?必ず、ポーズとポーズの合間で、自分のカラダの状態を味わう時間をたっぷりととること。「感じる」ことが既にもう回復への道だ。早寝早起き耳が痛いであろう。睡眠はメラトニンに支配されている。夜に光を浴びたり、昼に光を浴びなかったりすることが睡眠の邪魔をするのか。それは覚醒と睡眠の切り替えを司っているのがメラトニンというホルモンだからです。メラトニンとは脳の松果体という部位から分泌されるホルモンです。脳はメラトニンの分泌量の変動によって、睡眠と覚醒の状態を整えています。メラトニンが増えると睡眠が誘発され、減ると覚醒します。このメラトニンの分泌量を決定づけるのが、光です。〜(ちょっと要約)夜になるとメラトニンが増加を始め、眠気が誘発されます。睡眠中メラトニンがたっぷり分泌されることで、人は熟睡を得られます。「どんな不眠も治る安眠ガイド」〜千葉真美/マキノ出版〜(私も寄稿させていただいております)私たちを律している、サーカディアンリズム。メラトニンが分泌され始めるのは、朝目覚めてから14〜15時間後だという。満足感の高い睡眠を得るには、メラトニンの分泌リズムに合わせて朝は起き、夜は眠る生活を送ること。!!睡眠の話ついでに昼寝。昼寝といえばシエスタ。シエスタといえばスペイン!昔、スペイン人の男の子と付き合っていたことがある。うまくいかなかったわけだが、その原因の大きな一因に、シエスタ問題があったと思う。私は当時、昼寝ができなかった。昼寝をすると、思いきり具合が悪くなる。BFもそれに気づき「どうしてayaはシエスタの後にすごく機嫌が悪いの?」と責められた。当時の私にはわからなかったが、今の私にはわかる。それはひとえに自律神経が調っていなかったからだ。交感神経優位だったから。自律神経が調ってないとは....交感神経優位の緊張モードと副交感神経リラックスモード、優雅に行き来できることがチューンされた神経系だが、私のはそうではなく、どちらかに行き来ってしまうタイプだった。1ヶ月働きづめ&遊びづめで、数日倒れる...そんな大きなスパンの繰り返して、短時間ではできなかった。たかが昼寝であるが、スペイン人のシエスタは本気だ。これが毎日か....と思うと、はっきりと明確にカラダが緊張してきて、地中海の宝石、マヨルカ島がなんだか霞んだイミテーションパールに見えてきた。(そういう島なんだがw)ということで、昼寝が言葉の通りにパワーナップとなる人は、神経系がチューンされているヘルシーな人。おかげさまで、先日、とある合宿中に恐る恐る昼寝をしてみたら、午後の授業も元気に出れたので、密かに成長を感じていた。今、この時間にだって昼寝してしまおうかと思ってる。いや.....まだ..朝か。2020を聴いてカラダの内側からGrooveしよう2019年春、私はこのまま踊らないで死ぬのだろうか?そんな焦燥感に襲われてダンスを始めた。若者満載のシャカリキダンスには興味はない。ペンやフライパンを持ったままでも、お客さんがくる待ち時間にも、交差点での信号待ちでも、下手したらつまんない話をされている最中にだって、カラダの中でGrooveしたい。Yacheemiによるこちらのセレクション。今一番ホットなR&Bが、しかも厳選されて、ライナップ。更新されるので、永遠に楽しめる。いつの日かのYacheemiさんの動画を見て、この人に入門して本当に良かったと思った。ダンスフロアでフリーに踊る動画。ヒップホップやレゲエどころか、最速のテクノみたいなものに合わせてヘッドバンギングをしまくっていた。片手に持ったグラスのお酒は一滴も溢れていなかった。私もそのコントロール力が欲しい。ちなみにこちらの選曲は、片手にグラスを持ったままGrooveできる気持ちいい歌中心の最新厳選R&Bだ。自分のために花を買う花屋くらい行かせて。大切な人のために花を買う昨日、表参道の交差点でこんな素敵なボーイを発見した。