糖質制限TweetPocket最近は日本でもサプリメントを積極的に活用する人が増えてきました。一方で、サプリメントに懐疑的な人も多いですね。本当に効果があるかどうか疑問に思うのでしょう。未病(病名が付かない身体の不調)が続く人は栄養療法専門の医療機関で検査データを元に、メディカルサプリメントを使う方が得策だと思います。長引く心身の不調は、今までのストレス、生活、栄養の偏りなどが積み重なった結果であり、言わばマイナスの状態です。難しい場合があるからです。2、栄養素の無駄使いをしない。3、化学物質や有害重金属を排泄する。4、消化器に負担をかけない食べ方をする。日本では、サプリに関する規制が緩いのが実情です。市販の安価なサプリメントでは有効な栄養成分より、それを固めるための結合剤やカプセル、保存料など本来は身体にとって不要な物の方が多い場合もあります。・・・そういったサプリメントを漠然と飲んでいても健康になった気がしないのは当然かもしれません。病気予防の為に安易に大量のサプリメントは摂るのは避けた方がいいのでは?と私は思います。サプリを断捨離しようでも、良いサプリメントは高いのが難点です。そのため、サプリメント代を少しでも節約したいとiherbなど個人輸入で安価にサプリを買えるところを利用する人も増えているようです。全てが日本語に翻訳されているわけではありません。万が一肝臓や腎臓でも悪くしたら・・・嫌ですよね。安価なサプリを漫然と飲み続けるよりも食生活の改善でサプリを減らす努力をした方が懸命だと思います。サプリメントに頼る前に行うべき5つの事さて、前置きが長くなりましたが、やっと今日の本題です。何かしらの参考にしてください。1、ビタミン、ミネラルの吸収に気を配るサプリメントの断捨離で一番大事なことそれは栄養素の消化吸収率を上げる事です。鉄、亜鉛などのミネラルは吸収率が悪く多くても30%ほどしか吸収されないと言われています。胃内でミネラルを吸収しやすい形に変換できません。ビタミンB12も吸収率が悪くなります。ミネラル、ビタミンの吸収を良くするための対策としては酢の物など酸味のある物を食べて吸収率アップ!食べ合わせに注意する。脂肪の少ない食事と一緒に摂るか、カルシウムマグネシウムのバランスのよいミネラル水でこまめに摂るようにする。2:1なのでおススメです)例)フィチン酸はカルシウムの吸収を妨げるので、カルシウム食材とフィチン酸の多い大豆などと一緒に食べるのは避ける。例)塩をヌチマースに変えマグネシウムの補給に努める。調理法に気をつけ、ビタミン、ミネラルの流出を防ぐ。有機野菜などを購入し栄養分の多い皮も一緒に食べるようにする。2、栄養素の無駄使いをしない。話を聞いているうちに、その人は喫煙者という事が分かりました。喫煙する事で自ら肺を汚染している事には気がつかないんですね。人間って不思議だなと思いました。話が逸れましたが喫煙など活性酸素を多く発生する習慣があると抗酸化に必要なビタミンA、C、Eをそれだけ多く消費します。身体に悪い事をしながら、抗酸化サプリメントを何錠も飲むより生活を改善し、栄養素の無駄遣いをやめるようにした方がよほどお金の節約になるのでは?他に栄養素の無駄使いになっている例と対策を挙げます。飲酒でビタミンB1、B12、葉酸を消費する→酒量を減らす糖質はビタミンB1を多く消費する→糖質量を減らすか、主食をビタミンB1を多く含む未精製穀物に変える。頭を使いすぎでビタミンB群を多く消費する→意識的に頭を使うのを休む。腸内環境が悪いとビタミンB群が作られにくい→腸内環境を良くしておく。普通に食事をしているつもりでも、栄養素が不足する、ということになりかねません。仕事や人間関係のストレスなど、避けきれない事が多いのも実情ですよね。話題になっているマインドフルネスなどを取り入れながらストレスを溜めないようにしましょう。何よりも現代人は生活改善と共に生き方改善が必要かもしれませんね。3、化学物質や有害重金属を排泄する。社会毒に晒されている現代では排毒という考え方もかなり大切です。水銀などが代謝を阻害しているようなケースでは栄養素を補っても不足する状態になるからです。毒素は便、尿、汗などから排泄されるので、便通を良くし水分を摂り汗ばむ運動を定期的に行うようにしましょう。何をやっても治らなかった肩こり、頭重感が大幅に改善しました。効果が出たわけではありません。2年ほどかけて徐々に功を奏していった感じです。4、消化器に負担をかけない食べ方をする。●良く噛んで時間をかけて食べる●どか食いをしない●食事中は水を沢山飲まない(胃液が薄まってしまうので)などは消化酵素を分泌させ消化吸収を助ける効果があります。それ以外に、もう一つ大事なのは食後15〜20分程度は上体を少し高くして横になって休む事です。肝臓はアミノ酸を代謝する重要な役目があります。食後慌ただしく運動し、消化吸収を妨げるよりも少しでも横になって休んだ方が良いと思います。運動は、30分~40分経ってから、行うといいのではないでしょうか。堅苦しい雰囲気の中で食事をして食べた気がしなかったな〜んていう経験は、ありませんか?リラックスした雰囲気で食事を楽しく味わって食べる方が副交感神経も活発に働き、消化機能の働きが良くなります。楽しく食べることは、結構大切です。サプリに頼る前に行うべき5つの事まとめ1、ビタミン、ミネラルの吸収に気を配る。2、栄養素の無駄遣いをしない。4、消化器に負担をかけない食べ方をする。5、楽しく食事をする。19:20時点)↑↑↑せっかく良い食材を買っても調理法で栄養素が無駄になるのは勿体ない!この本は価格は安いのに、内容が充実していていました。本の中で紹介されている溝口徹先生の「タンパク質超吸収で老けない体になる」も分かりやすくてお勧めです。2015.07.02今日は鉄不足による身体への影響とダイエットについてです。潜在的な鉄欠乏の症状は多岐にわたっている。見た目だけでは分からない。2016.06.03今日は加工食品で不健康になる理由です。私の実家は昔から外食やコンビニが大好きで今でも家に行くとコンビニのおむすびやらパンが必ず置いてあります。乳製品は蛋白質の代わりにはならない。1、加[...]コメントを書くメールアドレスが公開されることはありません。我慢ではなく食べたいと思わない状態へ。WordPress.。