(DIT)」1割によって消費されます。その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝=「身体活動量」です。身体活動量は、1運動(スポーツなど)によるもの2家事や通勤などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることできます。肥満者と非肥満者の日常生活活動を比べると肥満者の方が一日の活動時間が平均150分も少なかったとの報告もあるそうです。座位活動を減らして、マメに動くことが活動代謝を挙げるコツと言う事になりますね。姿勢を良くして出来る限り、止まらず、座らず、挙動不審に思われない程度に動くといいですね。それが時間を作ってわざわざ運動する必要のない、そして一番面倒くさくない方法です。今日は例を5個挙げてみました。1待ちの時間を利用してエクササイズ「下腹に力を入れ片足を少しだけ上に挙げる」これぐらいなら挙動不審に思われませんね。信号待ち、電車待ち、出待ち、様々な「待ち」で応用してみてください。スマホ見ながらでも出来ますよ。2PC作業中もエクササイズももを上に少しだけ上げる。背中が丸まらないよう腹筋に力を入れるのがポイントです。3出来るだけ階段を使う早く移動したい時はエスカレーターで止まらず歩くのもいいですね。階段は平地を歩くより強度が1.5~2倍になりますので、お勧めです。4コマーシャルの間にエクササイズその場で足踏み、お腹を回す、ひねる、もも上げ、スクワットなんでもOK5モデル歩きをする平均台の上を歩くつもりでお尻とお腹を締めて歩くと効果があります。最後に一番大切なポイントです。それは、1義務にしないこと。・仕事でへとへとの時には無理せずに休む方が優先です。・「今日は沢山歩いたから、エスカレータday」でもいいんです。・「活動時間が少ない日だけ多めにエクササイズする」でもOKです。義務感や目標に縛られて行うダイエットはリバウンドの一番の原因になります。やってみて「楽しい、心地よい疲れで良く眠れる」などの効果を感じる事が出来たら続ける、それで良しにしましょう。続けやすいのが良い点です。ダイエットのための運動は必要なし。2013.11.13食事を我慢するのは嫌。このような事を言うのは女性よりも男性に多いです。この際なので、はっきり言わせていただきます。運動で食欲が抑制される。運動自体にも食欲抑制効果がある。前回は良い睡眠は正常な食欲を[...]コメントを書くメールアドレスが公開されることはありません。我慢ではなく食べたいと思わない状態へ。WordPress.。