さくらヨガさくらヨガさくらヨガProfileChiharu☆心も体も健康でいたい方のためのヨガ教室☆さくらヨガのインストラクターChiharuです。皆様に寄り添い、ヨガを通して一緒に課題を解決するお手伝いをさせていただきます。お気軽にお問い合わせくださいませ。始められていなかったのですが、新型コロナの影響で仕事の環境が大きく変わったのをきっかけにはじめてみました。私が始めた朝活は「毎朝無料の朝活ヨガを開催する」です。毎日8時〜8時30分まで、Zoomを使ったオンラインでできるヨガを毎日開催することにしました。朝活を始めてから1ヶ月以上たったので、どのような変化が起こったか備忘録としてまとめていきたいと思います。1ヶ月で参加者累計500人越え!朝活ヨガの詳細はこちらをクリック●朝活で朝ヨガをはじめてみてわかったこと・効果のまとめ・朝イチに呼吸を深め、身体をほぐして、瞑想で頭も整理整頓することで、朝から心も体も整った状態で毎日パフォーマンスが良い状態を保てるようになった!・「朝ヨガを毎日決まった時間にする」という良い習慣ができたことにより、連鎖するように良い習慣が増え、逆に良くない習慣が減っていった。時間を有効活用できるようになったので、読書の時間や勉強の時間、ヨガの練習の時間等、新しい良い習慣が少しずつ増え、だらだらTVを見る、間食をたくさん取るという良くない習慣が少しずつ減っていった。●朝活ヨガを初めて良かったこと一覧1、集中力がつく。短時間ですぐに集中できるようになった。2、朝自然に目が覚めるようになる。寝起きのだるさが残らず、すっきりとして朝一から前向きな気持ちで活動的に動けるようになった。朝のだらだらする時間がなくなった。3、午前中が充実する。2の理由からシャキシャキと動けるので、良いスタートダッシュができ、1日がとても充実します。4、夜の寝つきがよくなった。夜、寝付けなくてぼーっとTVをみたりスマホをいじったりすることなくしっかり眠れるようになった。5、やめられなかったお菓子の間食がなくなった。夜更かしがなくなったことと、朝ごはん、昼ごはんをしっかりと食べるようになったので間食がピタッとなくなりました。6、毎朝「おはよう」と挨拶することで、よりみなさんが家族のような親しみが湧き、毎日会えるのがとても楽しみな時間になる。7、朝一に楽しみがあることで、お風呂に入るのが楽しみになった。以前はお風呂自体は好きでも、入るまでにめんどくさい気持ちがあって、寝る直前に入るのが習慣になっていたが早め早めに入れるようになった。8、部屋が綺麗になった。朝ヨガの際に部屋が写るので、掃除機や拭き掃除を頻繁にするようになった。9、朝イチに呼吸を深め、身体をほぐして、瞑想で頭も整理整頓することで、朝から心も体整った状態で毎日パフォーマンスがいい状態を保てる。10、天候等による気分の浮き沈みが減る。落ち着いてニュートラルな状態の自分でいれる時間が増えた。11、充実感から自己肯定感も上がったように感じる12、朝ヨガが習慣化したことにより、夜遅く寝た次の日も自然と目が覚めスッキリと起きられるようになった。13、毎日瞑想をすることで俯瞰する力がつき、怒ったり、落ち込んだりという負の感情に囚われることが減った。1日を通して穏やかな気持ちが続いていく。夜寝るのが遅くなり、翌朝起きるのが辛くなる日もありましたが、皆さんと一緒にやっていたことで挫折せず続けていくことができました!一人でやっていたら、きっとすぐに挫折していただろうと思います...。習慣化するまでは想像以上に忍耐力がいることもわかりました!●良くなかったこと・失敗したこと・慣れるまでは日中眠くなってしまうことがあったり、実際昼寝してしまう日もあった。習慣化してくると日中の眠気は減っていった。・有難いことに皆様が続けてくださることによって参加者数が日に日に増えているので、高いモチベーションを保っていますが、もし参加者が減っていっていたら継続のモチベーションを保つのが難しかったと思います。習慣を変えるのには継続することが必要で、それには忍耐力がいるので一緒に支えてくださる人がいるからこそ続けられることだと感じました。慣れてくると、夜更かしをしても自然と朝目が覚めるようになりました。・早起きが目的でしたが、ちはる先生のおかげで気分や体調も良い朝になりました!本当に感謝です。・時間帯も長さも内容も全部気にいっていて、朝が楽しみになりました。朝から自分に栄養を与えられている感じがすごく気に入っています。・今日は参加できなかったのでYouTubeを観てます。TouTubeも助かっています!・毎朝ありがとうございます。朝の日課となり先生の優しい声と瞑想の気持ちよさにはまっています。・来月から通常勤務に戻るとすると時間的に平日は参加できないので寂しいです。YouTubeもありがとうございます。ライブ参加が一番気持ちよい!とにかく感謝しています!・朝ヨガをする時、部屋が映るので部屋の掃除する頻度が上がりました。体調面以外でも効果を感じています。・先生、今日も朝ヨガをありがとうございました。明日も開催するとお聞きし嬉しいです。それでは、またよろしくお願いします。・朝からいい流れを身体に感じています。いつもありがとうございます!・毎朝ありがとうございます。今の状況がなければ瞑想する生活はなかったと思います。瞑想の良さに気づかせていただき感謝です。・新型コロナウイルスの影響で仕事が長期休みになってしまって、朝ヨガを受けていなかったら、生活リズムが乱れてしまっていたと思いますが、この朝ヨガのおかけで規則正しく充実した日を過ごせています。・いつもありがとうございます。充実した朝を過ごしてます。・いつもありがとうございます。日課になって嬉しいです。・毎朝ありがとうございます。これに参加しないと1日が始まりません。朝から気持ちがスッキリ。続けようと思っています。ありがとうございました。・いつもありがとうございます。この朝活のおかげで朝のリズムができて1日の活動がより活発になってきていると感じています。アーカイブあります)・いつも同じようなことをたくさん考えていることに気がついた。自分の思考に気が付くきっかけになった・やらなくてはいけないことをいつも考えていることに気がついた。それをやり終えた次の日は浮かばなくなった。・最初の頃より呼吸に意識が向かって集中するまでの時間が日に日に短くなっていった。終わった後に脳がスッキリして軽くなった感覚があった。・自分は未来のことに思考が向くことが多いことに気がついた。・事務作業等のやらなきゃいけないと思っていることがたくさん浮かんできた。やらなきゃいけないことが増えてきていて心なしかそれがストレスになっていることに気がついた。・普段から雑念の多い生活をしているので、5日間で浮かんでくる思考の数に大きな変化は感じなかったが、浮かんだ思考から呼吸に意識を向けて集中していくまでの時間が短くなったように感じた。・続けていくことで呼吸に集中するのに入りやすくなってきた。始めたばかりの頃はいろんなことが浮かんできたが、やっていくうちにだんだん数が減ってきた。・呼吸に集中すると自分自身が集中できた。集中していることで窓を開けると鳥の声が聞こえてくるのでそれを楽しむことができた。普通に生活している時も集中しやすくなった。瞑想の成果が出ているのを実感している。朝がすごい苦手でした。今は仕事もしていないから夜遅く3時、4時まで起きていて次の朝11時、12時くらいまで寝ていることも多かったです。朝活を始めて早く起きれるようになって、早い日は5時くらいから起きるようになりました。朝の早い時間に起きて掃除をしたり、家事をしたりするようになったり、あとはZoomで部屋が写るので部屋を片付ける習慣ができたのがすごく良かったなと思います。こまめに掃除機をかけたり、床を拭くのが日課になってきました。参加でしたが、とても穏やかな気持ちになりました。早起き自体はは高齢のせいか気になりません。普段は会社勤めで今はテレワーク中なんですけども、ジョギングするの趣味なので4・5月で100km以上走っていてもストレッチとかをぜんぜんしていなかったのでようやくヨガも参加できるようになって、昔は動けていたのにぜんぜん体が硬くなっていたことに気がついて衝撃を受けました。気持ちいいので毎朝参加させていただいています。朝は犬の散歩があるので4時半くらいから起きていて、ヨガは1年間サボっていて久々に参加するようになったのですが、本当に体が硬くなったなぁと反省しています。4月の頭の足の指を骨折しましてその影響でうまく動かせないのですが、座ったままできる朝ヨガなら大丈夫かと思って参加しています。お手本のようなことは言えませんが、とりあえず朝起きるという習慣がついたと思います。早起きする習慣ができたのが良かったというのと私も会社員でリモートワーク中で、ほとんど外に出ない生活が続いているんですけど、私よりも早くリモートワークを始めた人たちから運動不足で腰痛になってしたった人たちがすごく多かったんですね、私も腰痛持ちなので、ちょっとそれは怖いなと思っていて、それを聞いていたのもあってヨガを始めたんですけど、これを始めることによって朝がすごく動きやすいなっているのを感じるのと、「体を動かさなきゃ!」という動機が高まったのを感じます。それで考えてみると、リモートワークになる前よりも体を動かしているかもしてないなぁと。筋トレ等も始めて新型コロナの影響で体が少し、絞れてきました!朝ヨガをきっかけにやる気が出て体を動かす機会が増えました。海外在住で時差が2時間あるので毎朝6時から参加してます。始めるきっかけはとりあえず早起きをしたいからそのきっかけになる予定を入れたいというモチベーションでした。昼間、あまり眠くならなくなった!・さくらヨガさんの毎朝8時からの無料ヨガの習慣も入れてすこぶるコンディションが良い。朝はしっかりコンディションを上げて1日の生産性を上げる。・さくらさんありがとうございました。今日は左半身が硬くて動かし辛かったです。テレワークずっと続いてくれたら朝ヨガできるのになーと思う日々です。私も運動不足だから朝活しないと!・今朝は久しぶりに参加できました。・さくらさん、今日は朝からありがとうございました。自分の呼吸が浅すぎてびっくりしたので、休みの日はぜひまた参加したいです・初参加でした。