Yoga)専門アドバイザーの角田舞です。はじめましての方はこちらからヨガで身体を怪我することは当たり前!?4月は新しい出会いが多い時期。今年は色んな方との繋がりを実感できました。初めましての方とよく話題となるのが、趣味の話。「実は興味あったんだよね。実際どう?」こんな風に興味を示してくれる方が多く、嬉しい限りです^^ヨガは健康に良いそんなイメージがある「ヨガ」ですが、実はその反面ヨガで身体を痛めて怪我をすることもあるんです。「あれ?歩くと膝が痛いんだけど・・・」こんな違和感を感じていました。それと同時にこんな風に思っていました。「私の練習不足なんだ」ヨガとは自分自身との対話です。”不正解”はなく、答えは自分自身の中にある。あれば練習を続ければいつか痛みなく気持ち良くヨガが出来るようになるだろう。ヨガで怪我をする原因は○○だった!?色んな経験を通して、私が導き出した答えは私がヨガで身体を痛めて怪我をしていた原因は「呼吸」を深めることが出来ていないから。ヨガと言えば呼吸、呼吸と言えばヨガ、2つは切っても切れない関係性です。いえ、呼吸と怪我、どんな関係があるのでしょうか・・・?ピンとこない人も多いと思います。今回はヨガ経験者のあるある「肩の痛み」に焦点を当てて解説をしましょう。そのためには、身体を動かす事や支えるうえで重要である筋膜(アナトミートレイン)をチェックしていきましょう!深層フロントアームライン(図の右側)・・・腕の前面かつ身体の奥の筋膜の流れ浅層フロントアームライン(図の左側)・・・腕の前面かつ身体の表面の筋膜の流れ2つの筋膜は、指先から胸にかけて走行しているラインです。ここでよ~く図を見てみると・・・あれれ?浅層フロントアームラインは肩にくっついてない・・・!?そうなんです、身体の表面上を流れる筋膜は肩を経由していないのです。いうことは、身体の表面の筋肉(アウターマッスル)ばかり使うと、肩を痛める原因になると言えます。(私も経験大ありです・・・トホホ)それでは深層フロントアームラインを見てみましょう。おやおや?深層フロントアームラインは、肩を経由していますね。呼吸に関わる、肋骨(上部)にも繋がっているんです!!ということは、ヨガのポーズを練習するときは身体の外側(=アウターマッスル)だけでなく身体の内側(=インナーマッスル)をバランスよく使うことが大事ということが言えます。身体の内側を使うこと=呼吸を深めることが怪我を予防し、気持ち良くヨガを楽しむポイントなのです。「深く吸って、深く吐いて」こんな風に意識しても、難しいと感じませんか?(私はずーっとそう思っていたよ・・・)そんな時は身体全身を使って、呼吸を深める方法を探してみましょう。指先から腕全体の使い方を意識し、胸式呼吸を主に深めるようにしましょう。関節の緩さ・硬さをチェックしながら、関節を守る身体の使い方を意識することも大切です。深い呼吸の身体の感覚が分かってきて、嬉しい♡こんな嬉しいメッセージをいただいてます!(感涙)結論ヨガで怪我をしたくなければ、呼吸を深めよ!身体全身を使って、呼吸を深めよ!冒頭にも伝えましたがヨガとは「自分自身との対話」です。過去の私のようにがむしゃらに頑張ったり、アーサナの形にとらわれると”痛み”という代償を得るだけでヨガ本来の目的とは逸れてしまいます・・・。(もちろん、流派によっては色々なやり方があるので、何が正しい・不正解はありません。)私は自分らしく「深い呼吸」が出来ることが、ヨガの醍醐味だと実感しています。それは、今すぐに分からなくても、出来なくても大丈夫。