「カフェインが頭痛に効く」という話を聞いたことがありますか?これは本当なのでしょうか?コーヒーなどの飲料に含まれているカフェイン。おいしく飲むためにも、正しい知識を身に着けておきたいですよね。本記事では、カフェインと頭痛の関係について、以下の点を中心にご紹介します。カフェインが頭痛を緩和する場合カフェインが頭痛を引き起こす場合カフェインの摂取が原因の頭痛の対処法カフェインと頭痛の関係について理解するために、ご参考いただけますと幸いです。最後までお読みください。基礎知識や種類を解説!食事バランスガイドも紹介!栄養素は、健康を保つために欠かせない成分です。栄養素には具体的にどのような働きがあるのか御存じですか。本記事では栄養素について、以下の点を中心にご紹介します。一日あたりの[...]目次1カフェインとは2カフェインが頭痛を緩和するケース3カフェインが頭痛を引き起こすケース4カフェイン摂取による頭痛の対処法5カフェイン過剰摂取の危険性6カフェインの摂取許容量7カフェインと頭痛の関係についてのQ&A8カフェインと頭痛の関係まとめスポンサーリンクカフェインとはカフェインが含まれる食品とその量や、カフェインの効果と副作用について解説します。カフェインが含まれる食品カフェインはコーヒーをはじめとする一部の飲料に含まれることで知られています。どんな飲み物にどのくらい含まれているのでしょうか。表を見ると、コーヒーだけでなく、茶葉の多くにカフェインが含まれていることがわかります。エナジードリンクは、種類によってカフェインの含有量にかなりの差があるため、注意が必要です。実はチョコレートやガムにもカフェインが含まれているのです。チョコレート1枚(50g)に含まれるカフェインは15mg、ガム1枚に含まれるカフェインは12mgです。食品にカフェインが含まれていることを意識したことがなかったという人も多いのではないでしょうか。カフェインは案外身近なものなのです。カフェインについて知りたい方は下記の記事を参考にしてください。関連記事カフェインとは?摂取量目安と健康への影響を徹底解説!カフェインと聞くと眠気覚ましのコーヒーをイメージする方が多いですよね。一方で、カフェインの摂りすぎはよくないとも聞きます。いいカフェインの摂取目安はどのくらいなのでしょう?本記事では、カフェインについて以下の点を中心[...]カフェインの効果と副作用カフェインがさまざまな食品に含まれていることがわかりました。それでは、カフェインは人体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。覚醒効果により睡眠障害を引き起こす可能性がある過剰摂取によりカフェイン中毒に陥る可能性があるカフェインに興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。関連記事カフェインとは?摂取量目安と健康への影響を徹底解説!カフェインと聞くと眠気覚ましのコーヒーをイメージする方が多いですよね。一方で、カフェインの摂りすぎはよくないとも聞きます。いいカフェインの摂取目安はどのくらいなのでしょう?本記事では、カフェインについて以下の点を中心[...]スポンサーリンクカフェインが頭痛を緩和するケースカフェインには、脳の血管を収縮させる作用があります。脳の血管の拡張が原因で起こる偏頭痛には、カフェインが効く可能性があります。カフェインを摂取しすぎると逆に頭痛がひどくなってしまうこともあります。多量のカフェイン摂取の習慣を持っている方が突然カフェインの使用量を極端に減らすことによって起きるカフェイン離脱が、頭痛を引き起こしている場合も多くあります。注意すべきなのは、カフェインには偏頭痛を根本的に治療する成分は含まれていないということです。カフェインは症状がひどいときに緩和の目的で摂取する程度にとどめ、無理に自力で治そうとせずに医療機関に相談しましょう。カフェインの効果について知りたい方は下記の記事を参考にしてください。おすすめ記事タンパク質の一日の摂取量は?含まれる食べ物や不足・過剰症状も紹介タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[...]カフェインが頭痛を引き起こすケースカフェインが頭痛を緩和するケースがあるということがわかりましたが、逆にカフェインの摂取が頭痛に繋がってしまうこともあるようです。先ほど述べたとおり、カフェインには脳の血管を収縮させる作用があります。そのため、脳の血流が悪くなることによって起こる緊張性の頭痛に対しては、カフェインは逆効果であると考えられます。カフェイン離脱による頭痛カフェインによって引き起こされる頭痛でもっとも確率が高いのは、カフェインの離脱症状です。カフェイン離脱は、日常的に多量のカフェインを摂取している人が突然カフェインの使用をやめたり使用量を極端に減らすことによって起きる症状です。カフェインを毎日摂取している人は、カフェインの作用によって脳の血管が狭まっており、血流の悪い状態が継続しています。その人が突然カフェインの摂取をやめると、脳の血管が締め付けから解放され、収縮した状態から拡張します。脳の血流が一気に本来の量に戻るために増加することで、頭痛が引き起こされるのです。カフェイン離脱の症状は、カフェインを最後に摂取してからおよそ12時間後に始まりますが、頭痛の場合は21日間まで続くこともあるそうです。慢性的に多量のカフェインを摂取している人の場合、摂取をやめると頭痛が起こり、再びカフェインを摂取すると治るため、カフェインが頭痛に効いているのだと勘違いしてしまっている方もいるのかもしれません。実は、カフェインは脳の血管を収縮させるだけでなく、グルコースの吸収を抑える働きもあるといいます。グルコースは糖質の一種で、脳が働くためには必要不可欠な栄養です。グルコースが脳に運ばれない状態になると、脳の働きが悪くなり、頭痛につながることがあります。このように、カフェインが脳のエネルギー代謝に悪影響を与えてしまうこともあるようです。カフェインの過剰摂取について知りたい方は下記の記事を参考にしてください。カフェイン摂取による頭痛の対処法さまざまな要因によって、カフェイン摂取による頭痛が引き起こされることが分かりました。頭痛が起こってしまった場合にはどのように対処すればよいのでしょうか。血管を冷やす特にカフェイン離脱による頭痛の場合は、突然脳の血管が拡張し急激に血流が良くなることが原因で起こるため、頭を冷やすことが有効である場合があります。頭に冷却ジェルシートを貼ったり、タオルを巻いた保冷剤を当てたりして頭を冷やしてみましょう。カフェインを排出するカフェインが体外に排出されれば、脳の血流は元に戻ります。カフェインには利尿作用があるので、水分をたくさんとることで素早くカフェインを体外に排出することができます。日常的にカフェインを摂取している人がカフェインの使用を控えた際に起こるカフェイン離脱について、先ほど説明しました。慢性的なカフェインの使用によりカフェイン依存になっている人は、カフェイン離脱を回避するためにさらにカフェインを多く摂取するようになっていき、過剰摂取に陥りやすいといわれています。カフェインの過剰摂取は、命を脅かす危険もある中毒症状につながる恐れがあります。カフェインの中毒症状には、以下のようなものが挙げられます。このような中毒症状が発現すると、場合によっては入院治療が必要であったり、症状がひどい時は緊急搬送して処置をしなければ命を落とす危険性もあります。心肺停止にまでなってしまう恐れもあります。カフェインの中毒症状は治療も難しいようです。依存状態から抜け出すためにカフェインを断ち、深刻なカフェイン離脱症状に苦しむことになります。カフェインは、お茶やコーヒーなど、普段気軽に口にするような飲み物に含まれているため、身近な成分です。使い方によっては危険ドラッグなどと同じような依存状態を引き起こすこともあります。恐ろしい中毒症状を防ぐため、カフェインの入った飲み物は適量を楽しむようにしましょう。カフェインの中毒症状について知りたい方は下記の記事を参考にしてください。カフェインの摂取許容量カフェインを過剰に摂取することが、健康に悪影響を及ぼし、時には命に関わるということがわかりました。それではカフェインはどのくらいの量までなら摂取しても問題がないのでしょうか。Intake)については、個人差が大きいことから定められていません。カフェインの人体への影響については、未だに長期的な研究が少なく、解明されていないものや、不確実なデータも多いです。摂取許容量の目安について、各国が発表しているものをご紹介します。妊婦は1日のカフェインの摂取量をコーヒー3〜4杯程度に抑えるべきだとしています。胎児への影響についてはまだ確定はしていないと主張しています。英国食品規準庁は高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示唆しています。妊婦の1日あたりの許容摂取量は200mg(コーヒーマグカップ2〜3杯分)としています。健康な成人の場合、1日あたりの許容摂取量は400mg(コーヒーマグカップ4〜5杯分)と定められています。妊婦についてはかかりつけ医に相談すべきとしています。【欧州】1日の摂取量が3mg/kg(体重)を超えなければ中毒症状の危険はないとしています。60kgの人であれば1日に180mgまでなら健康に影響はでないということです。子どもについても、大人と同様の基準で悪影響は出ないとしています。【カナダ】カナダ保健省は、子どもはカフェインへの感受性が成人より高いことから、子どものカフェインの摂取を少量に抑えることを求めています各国が違った基準を提示していることからも分かるように、カフェインの影響には個人差があります。今回紹介した数値はあくまで目安として、ご自身の体と相談しながら、健康を害さない量を摂取するようにしましょう。カフェインと頭痛の関係についてのQ&AQ1:カフェインの過剰摂取が健康に与える影響は何ですか?A:カフェインを過剰に摂取すると、中枢神経系の刺激により以下のような健康被害を引き起こす可能性があります。妊婦や授乳中の女性、カフェインに敏感な人は注意が必要です。Q2:どのような食品にカフェインが含まれていますか?A2:カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶などの日常的に摂取する食品に含まれています。コーラなどの清涼飲料水やエナジードリンクにも含まれています。エナジードリンクは、コーヒーや紅茶よりも多くのカフェインを含む製品もあります。Q3:カフェインの適量摂取量はどのくらいですか?A3:カフェインの適量摂取量は、健康状態や年齢、性別などにより異なります。世界保健機関(WHO)は、妊婦に対してはコーヒーを1日3から4杯(約300mg)までにすることを呼びかけています。ガイドラインを作成しています。これに基づき、製品にはカフェイン量とともに、小児や妊婦等に対して飲用を控える旨の表示が行われるよう取り組まれています。スポンサーリンクカフェインと頭痛の関係まとめここまで、カフェインと頭痛の関係についてお伝えしてきました。カフェインと頭痛の関係の要点を以下にまとめます。カフェインが緩和させることのできる頭痛は偏頭痛のみで、頭痛への対処としては不適切カフェインを摂取することでむしろ頭痛を悪化させてしまうケースもある慢性的にカフェインを多量に摂取していると、カフェインを断ったときに離脱症状として頭痛が起こるカフェインの過剰摂取は中毒症状につながるリスクがあるカフェインの摂取適量は明確でないので、自分の体に合わせて楽しむ必要があるこれらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。がい者雇用この記事をマイページに保存お気に入り会員登録をされている方ログインしてお申し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