リラックスLIFE仕事や育児のイライラがひと呼吸で消える!マインドフルネスの基本を解説2019.08.10毎日を穏やかに過ごすには、悩みやストレスに振り回されないよう、上手にリセットすることが大切。いつもご機嫌な自分でいるためのヒントを、マインドフルネスの専門家に教わりました。マインドフルネスは心と体をリセットし、健やかに保つための方法として、いま注目を集めています。日常生活の中で気軽に始められる“小さなリセット方法”を紹介します。BOX荻野淳也さん一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事。すきま時間で始めるマインドフルネス』(文響社)。呼吸に集中することで雑念が消えて心がクリアに仕事のこと、人間関係のこと......私たちの心は、絶えずさまざまな考えで占められています。した雑念を手放し、心をリセットするために効果的なのが、“今、この瞬間”に意識を向けた状態を指す「マインドフルネス」です。マインドフルネスの実践法や効果を伝えている荻野淳也さんによると、呼吸や体の感覚に意識を集中させることで雑念が減り、ネガティブな感情も消えていくのだそう。「マインドフルネスというと、瞑想を連想する人も多いのですが、日常生活の中でもマインドフルネスな状態をめざすことは可能。毎日続けていけば、ひと呼吸で心をリセットできるようになります」そうした日々のリセットに加えて、「根本的な心のあり方もリセットすることが大切」と荻野さん。「心が苦しくなる原因は『ねばならない』『こうすべき』といった考えで、無意識に自分を縛っていること。「いたしません!」“コト”の断捨離で心も軽く♪マインドフルネスって何?自己評価や判断を手放すことが大切マインドフルネスをめざすうえで大切なのは、「自己評価や判断をしない」こと。「私はダメだなあ」「もっとがんばらなきゃ」といった感情を手放し、あるがままの状態を受け入れることで、心をリセットでき、落ち着きを取り戻せます。マインドフルネス=瞑想ではないマインドフルネスとは、「今この瞬間」に注意を向けた状態を指す言葉。瞑想と混同している人も多いのですが、瞑想はあくまでもマインドフルネスに至る手段。歩いたり、食べたりしながらマインドフルネスをめざす方法もあります。継続することで意識が変わっていくマインドフルネスを始めても、最初のうちはなかなか集中できなかったり、変化を感じられないかもしれません。30秒、それができたら1分、次は5分......と継続していくことで、自分の意識が変わっていくのを感じられるはず。私たちの脳は絶えず情報にさらされていて、つい意識が散漫になりがち。マインドフルネスは、散漫な意識を集中させる「注意力の筋トレ」でもあります。「今」に集中できるようになれば、雑念が消え、心がクリアになるはず。椅子に腰掛けて骨盤を立て、地面に足裏が着いていることを意識する。背骨がまっすぐに伸びるイメージで背筋を伸ばし、肩を3~4回まわす。両手を膝の上にのせる。目を閉じるか半眼になって、ゆったり構える。基本は腹式呼吸!リラックスしながら行って基本的に、呼吸は鼻から吸って鼻から吐き出す。吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにお腹がへこむ腹式呼吸でゆったり行うこと。厳密な決まりはないので、自分がリラックスできる呼吸をくり返すこと。座ったときに背中が痛くなる人はクッションなどを背中に当てて、落ち着いて呼吸に集中できる体勢を見つけて。BOXの最新の話題をお届けします。大人のおしゃれ手帖FASHION軽くて収納力のある上品カジュアルトートが付録に!バージョンアッ...SPECIALLIFE税務署からの連絡や水道管の点検...うっかり騙されそうな詐欺の手口...sweetFASHIONピタッとボディラインにドキッ♡甘め×デニムの技ありコーデ大人のおしゃれ手帖FASHIONブルーコーデはグラデでこなれ感。本記事はJTとの共同企画となります。記事末尾にJTウェブサイト「CLUBJT」へのリンクを有するため、20歳未満の方の閲覧が制限されています。20歳以上ですか?はい(進む)いいえ(戻る)。