/糖質制限ダイエットの効果を最大化させる朝食時の5つのポイント2015.11.11糖質制限ダイエットの効果を最大化させる朝食時の5つのポイントTweetPocket糖質制限中の朝食といえば、炭水化物を摂らないように果物を食べたり、ゆで卵を食べたり、、、そのように気を遣いますよね。糖質制限に挑戦するほとんどの方は、糖質制限中の朝食にどんなものを食べたらよいか迷っているのではないでしょうか?またほとんどの人が、自分が糖質制限できているかも分からず、なんとなくで朝食を食べてしまっていないでしょうか?糖質制限中の朝食はどんなものを食べるかが大切ですが、実はどのように食べるかも重要です。朝に糖質を摂らない人もいますが、私たちはお客様に「朝に糖質を摂るように」とすすめることがあります。朝に糖質を摂った方がダイエットしやすい場合があるからです。具体的な方法は記事の中でお伝えしますが、事実、朝に糖質を摂っても太ることはありませんし、リバウンドすることもありません。そのように「正しい朝食の摂り方」を実践することで、よりダイエット効果を高めることが出来ます。ネットでは糖質制限中の朝食がいくつか紹介されていますが、何が正しいのか混乱してしまいますよね。そこでこの記事では私たちが実際に結果を出している、ダイエット効果を最大化するための朝食の食べ方のポイントを5つにまとめ、お伝えします。難しくなく、誰でも実践出来る方法です。簡単に用意できるオススメの朝食メニューも記載しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。糖質制限ダイエット中の朝食の効果を高める5つのポイントダイエット中の正しい朝食の摂り方は以下の通りです。起床後30分以内に糖質を摂る低GI食品を摂るたんぱく質も必ず摂る食べる順番を意識する朝食抜きはNGでは、5つのポイントを詳しく見ていきましょう。起床後30分以内に糖質を摂る糖質は脂肪に変わるので極力抑えたいところですが、起床後30分以内なら摂取しても問題ありません。起床後30分以内に摂取した糖質は脂肪になりにくいからです。起床後30分以内は、摂取した糖質は筋肉内に運ばれやすくなっています。筋肉内に運ばれた糖質は運動エネルギーになります。カラダを動かせばエネルギーが消費され、糖質が脂肪に変わることはありません。この運動エネルギーを使うことで効果的にダイエットトレーニングが出来、筋肉がつきやすくなります。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、1日に消費できるカロリー量が増えるので、太りにくく痩せやすいカラダになります。運動すること前提となりますが、起床後30分以内の糖の摂取はダイエットに効果的です。どんな糖を摂っても良いのか?それについては2章で見ていきましょう。補足:睡眠時間が不規則だったり、睡眠不足気味の場合、必ずしも上記が当てはまるとは限りません。その場合、糖質制限の前にまずは規則正しい生活が出来ないかどうかを確認しましょう。低GI食品を摂る起床後30分以内ならどんな糖質を摂っても大丈夫、というわけではありません。低GI食品を選ぶことが大切です。低GI食品とは、血糖値を上昇させにくい食品のことです。血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなるので、糖質制限中はいかに血糖値を急上昇させないかが重要となります。そこで活躍するのが低GI食品です。約2.3g※1個当たり例えば、低GI食品である玄米は、お茶碗小盛り1杯(100g)で糖質約70gあるので、糖質が高く、糖質制限に向いていないと思われるかもしれません。低GI食品のため血糖値が上昇しにくく、食べても脂肪がつきにくいという特徴を持っています。ローソンや一部のコンビニエンスストアで販売されているブランパンもオススメです。糖質制限中の1日の糖質摂取量は体重(kg)×1g以内が理想ですが(体重60kgの人なら60g)、起床後30分以内であれば低GI食品の玄米1杯分の糖質(約70g)は運動エネルギーになるので、摂っても太ることはありません。コラム:フルーツは食べても良いの?ダイエットでフルーツを朝に食べる人がいますが、実はフルーツは注意が必要です。フルーツの摂り過ぎは脂肪の増加につながるからです。フルーツには糖質が含まれますが、それは果糖と呼ばれる糖質で、血糖値を上げることはありません。果糖は摂ってすぐにエネルギーになりやすく、血中にある状態で体内をうろつきます。運動してそのエネルギーを使えば問題ないのですが、使われないエネルギーは最終的に脂肪になります。食後の運動やトレーニングをしない場合、フルーツの摂り過ぎは脂肪の増加の原因になるので、食べ過ぎに注意しましょう。お昼や夜の食べ過ぎも注意です。ダイエット中に食べてもいいフルーツを知りたい場合は下記の記事に詳しくお伝えしますのでよかったら参考にしてみてください。ダイエット中にオススメな栄養が高いフルーツ7選と太らない食べ方たんぱく質も必ず摂るたんぱく質は1日体重(kg)×1.5g~2g摂りましょう(体重60kgなら90~120g)。たんぱく質を摂ることで筋肉が付きやすくなるからです。筋肉がつければ痩せやすく太りにくいカラダになり、ダイエット効果が上がります。そのためにも、筋肉の元となるたんぱく質を摂ることが重要です。女性であっても、キレイでしなやかな体を作るためには筋肉は必要不可欠です。ことがない限りムキムキにはならないのでご安心ください。朝食には鶏のささみや、コンビニで売っているサラダチキンが低糖質かつ高タンパクでオススメです。7g程度のたんぱく質量ですが、ゆで卵もオススメです。ゆで卵はコンビニでも買えますから手軽に食べられます。食事だけでたんぱく質を補うのは大変なので、プロテインも摂取していきたいところです。約7g食べる順番を意識する糖質制限中は、いかに血糖値を急上昇させないかが大切です。そのためにも、食物繊維(野菜)から先に食べていきましょう。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。血糖値が急上昇しにくくなるので、糖質が脂肪に変わりにくくなります。食べる順番を変えるだけで脂肪の増加を抑える効果が期待できるので、ぜひ食物繊維から食べるようにしていきましょう。オススメの朝食は葉物野菜です。ホウレンソウや小松菜、キャベツやレタスなどを食べましょう。糖質約2gコラム:糖質の多い野菜に注意!食物繊維と聞くと野菜を思い浮かべるかもしれません。野菜の中には糖質を多く含むものもあり、注意が必要です。ニンジンやカボチャ、トマトなどの赤色の入った野菜は糖質が高めです。ジャガイモやサトイモ、さつまいもなどのイモ類や、とうもろこしも糖質が高めです。それらは糖質制限中は出来るだけ避けたい食品です。糖質約7.4g糖質制限ダイエット中の朝食抜きはNG糖質制限の効果を最大化させる朝食時のポイント5つ目は、朝食抜きはNGだということです。朝食を抜くと、前日の夜から次の日のお昼まで何も食べない状態が続くので、カラダは軽い飢餓状態になります。この状態は栄養の吸収が激しく、少し食べただけで血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると糖が脂肪に変わりやすくなるので、血糖値を一定に保つためにも朝食を抜かないことが大切です。糖質制限ダイエット中にオススメの朝食メニューそれでは、他にオススメの朝食メニューをリストアップします。参考にしてみてください。約0.1g補足:調味料にも注意!調味料の中には、糖質を含む物があります。みりんやノンオイル以外のドレッシングなど。ラベルに記載されている栄養表示を確認し、糖質が高すぎるものは控えるようにしましょう。まとめ以上、糖質制限中の朝食は何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも意識していきましょう。この5つのポイントを意識して、ダイエット効果を最大化していってください。⇒自分一人で食事管理をするのが難しいと感じる場合、プロのコーチにアドバイスしてもらうのも賢い選択です最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。