考え方とは自作:特定保健用食品と小腹対策ダイエットは経済的にダメージ大3日目を終えてだるいというか、気を付けることは他にも?ダイエット3日目、筋肉痛は少し楽になりました。だるい!!身体が重いし、少し筋肉も痛いし、自分の身体がこんなにも重いものなのかと感じることがありますただ、先日調べたトレーニングだけでは痩せるのは難しいということ調べれば調べるほどわかってきたことがあります。単糖は腸管ですぐさま吸収されて、エネルギーになりますしかし、食事をとると膵臓からインスリンが分泌され、インスリンは肝臓に作用してしまい、糖を中性脂肪と一緒に脂肪へと変貌させてしまうからです。「でない?」いやいや~私でも出てくるのにそんなことはないと思います。心疾患:減塩療法ほらね。なります最近、当たり前になっている糖質制限ダイエットと同じですが、食事をするにあたって大部分が糖質である主食がデブる原因になることは一般論として知られていますつまり、、、糖尿病の食事をとれば必然的に痩せると考えられます。上に書いたとおり、中性脂肪と単糖が肝臓で合成されて脂肪になるのですから中性脂肪を下げると脂肪が作られにくいという仮説も立てられますしかし、中性脂肪も悪いイメージがついていると思いますが、中性脂肪はエネルギーを貯める作用があるので、低下してしまうと疲れやすかったり、休憩してても体力が回復しなかったりすることがあります。実はビタミンの脂溶性ビタミンA、D、K、Eも溶け込んでいるので欠乏してしまうとこれらのビタミンも欠乏してしまい逆に肌荒れがひどくなったり、血が固まりにくくなったりするといった悪いことも起きてしまいます。中性脂肪は高すぎるのも良くはないけど低すぎるのはもっとダメってことですよねしかも、中性脂肪は食事では制御するのは難しく、一番いいと言われているのは運動です。身体を動かすと中性脂肪もエネルギーとして消費されるので、摂取に関しては問題ないことがわかります。中性脂肪は絞るの厳しいということは~あまのじゃくにならず世の中の動きに合わせて糖質制限ダイエットがベストということです。考え方とは調理師としての思考で考えてみたいと思います。栄養は食事からとることが基本で、食事を作るにあたっては病人食の考え方もあります。甘い調味料であるみりん、砂糖、ケチャップ、ソース、日本酒・・・少し無理があるかながあります。あまくない豆類、海藻類、キノコ類、野菜類など意外といっぱいあります。魚類が大丈夫ならば焼き魚を何尾も食べても大丈夫です※注意してカロリーの取りすぎはダメですけどねキノコだってソテーにすればおいしくいただくことができます極端なことを言えば、塩分は気にしなくてもいいということです。運動量を増やせば、塩分が少し多くても大丈夫ですなんてたって、血圧も高くないしコレステロールも高くありません。ダイエットということを忘れてはいけません。治療はその病気を治すために行って、さらに新しい病気を引き起こさないように考えなくてはなりませんが、ダイエットは体重を減らすことが目的です。健康的な私がいう話なので、高血圧症の方には該当しませんが、、、じゃあ、糖質制限ダイエットで何が問題なのだろうかそれは・・・空腹感です糖質は水分を多く含んでいたり、消化に時間がかかるものが多くあるため食べてしばらくたっていてもおなかがすくことがないということです実際、私も3日間糖質を制限したところ、おなかがすきやすくなったという実感があります。そんな、時に私がやっていることは次の項目で記載します!自作:特定保健用食品と小腹対策さて、ここまででわかったことは糖質を控えるということただ、糖質ダイエットのサイトはいっぱいあるので「鶏むね肉を食べましょう」や「おからで作れるパン」などありきたりなことは調べればわかると思います。ついて考えて、理解を深めようと思います。自分で作れるやん!!特定保健用食品は一般的に8種類の用途で成分の種類はさまざま血圧が高めの方用の成分は大豆たんぱく質、キトサンや虫歯の原因になりにくい食品のキシリトールがあります。ここで重要!!!血糖値が気になる方に適した食品:難消化性デキストリン、グアバ葉ポリフェノール体脂肪がつきにくい食品、食後の血中中性脂肪を抑える食品:中鎖脂肪酸、EPA/DHA、難消化性デキストリンなんと!!知ってましたがダイエット向けの成分があるではありませんか!!共通して言えるのは難消化性デキストリン知っていたといいましたが、実は我が家では妻のために購入してました。(2021/8/5時点)現在はこの商品に落ち着いています。論文で確認してあり、飲んでいる人と飲んでいない人を比べたら効果があったようですよって、難消化性デキストリンの効果は論文数や科学的根拠も実績もあり効果が認められているから国でも認められているんだと考えられます。安全性については、、、問題なしアメリカの食品局では基準がないくらい安全性が高いと考えられているほか日本では薬ではなく、食品として扱われています内閣府でも、こんなPDFがネット上に貼られているので安全性は確保されていると考えられますhttps://www.cao.go.jp/consumer/iinkai/2016/238/doc/20161220_shiryou3_2.pdfさらに驚いたことに調べたら、特定保健用食品の約37%がこの成分のもの、、、つまり世の中の特保は3分の1が難消化性デキストリンであるということがわかりました。食品としてもとりすぎは良くありません。用量を守って使う事を推奨します。難消化性デキストリンについて熱く語ってきましたが、それでも~「水分だけではおなかすくよね~」っという人におすすめなのは・・・というか、私がやっていることは、ナッツとヨーグルトです!!調理師としても考えます。(2021/8/5時点)これも楽天で販売しているものです。おすすめは素焼きのもので理由は簡単で、味変ができるからです甘くしたいならば、ラカントSなどの0kcal甘味料を使ったり、塩見が欲しければちょっといい竹塩などを、たまにはカレーパウダーを使ってカレー風味にもできます。アーモンドはビタミンEが豊富でオレイン酸という油分が入っていて基礎代謝増加機能があります。食物繊維が豊富のため、糖の吸収を抑え、腹持ちもとてもいいです。食感もポリポリと刺激があるので、食べている感じが出るのもいいですし、歯ごたえのあるものはダイエット中食べる機会が減るので、さらに乾燥させて食感を強くすると良いおやつになります。ちなみにラカントSは少しお値段が高いので、余裕がある場合はおすすめです。(2021/8/5時点)我が家はラカントを買うときはネットでポイ活しつつ、節約しているか、ドラッグストアのウエルシアでTポイントとクレジットのポイントを合わせてゲットして節約していますヨーグルトはおなかがすいたときに胃酸が多く分泌されます。すると、胸焼けを起こしたり、のど元に何か入れたいといった時に食べるとおなかが落ち着きます。腸内フローラも併せて整えてくれるため、ダイエットの時はお勧め注意としては無糖のものを食べることあとはカロリーがあるので、食べすぎには注意することが必要ですダイエットは経済的にダメージ大ダイエットを行うと経済的にダメージが大きくなりますなぜならば、安い食材は炭水化物だからです。野菜や肉は量のわりに値段がかかるので、さらにドーピングのようにプラスの難消化性デキストリンやピーナッツ、調味料はコストを押させる必要があります。上で紹介したものは一般家庭の我が家において強い味方になってくれてます。安いから悪いではなく、安い中でいいものを探した結果と考えてください食事の量が減るから経済的に楽になるはずですが、それでもコストを抑えてストレスのないダイエットをすることで継続して、精神面でも負担が少ない方法がダイエットを継続させる秘訣だと思ってますまだ、3日目ですがね~3日目を終えて今日はブログ自体が長文になってしまったので、座っての時間が増えてしまいました。お腹すいた~や筋肉が痛い!動きたくないっといったことはなく、のんびりと過ごすことができました。これで、1週間後の体重測定で変化がなかったらどうしようかと思いつつ、ダラダラしています。長文に付き合ってくれた読者?いるのかな?は誠実な方だと思います。お気に入り登録して今後も見守ってほしいと思う今の私なのです。サウナって気持ちいいだけじゃないダイエット5日目です。寝すぎてしまいました。