国家資格保持(鍼灸師)腰の痛みというと、ぎっくり腰や坐骨神経痛がよく知られていると思います。坐骨神経痛では悪化した原因を特定させることが大切まとめ:坐骨神経痛を悪化させないための方法についてについて解説していきます。坐骨神経は、人体のなかでもっとも太く長い末梢神経で、腰のあたりから爪先まで伸びています。鋭く電気が走ったような痛みや、ピリビリとしたしびれ、強く張っている感じなどの症状が起こります。これが「坐骨神経痛」です。坐骨神経痛が悪化する原因として、いくつかの疾患が考えられています。◆腰椎椎間板ヘルニア背骨は、椎体という骨によって構成されています。この椎体と椎体の間には、クッションの働きをする椎間板という軟骨があります。腰部の椎間板で起こると、神経を圧迫し、坐骨神経痛につながります。背骨の中央にあり、脊髄と馬尾(ばび)神経が通っています。発症すると、馬尾神経を圧迫し、腰の痛みや足のしびれなどの症状を起こします。形が変形し、神経を圧迫して腰に痛みや足のしびれを起こすのが変形性腰椎症です。・同じ姿勢を長時間続ける・運動などで腰に過度の負担をかけるなどが挙げられます。変形性腰椎症は脊柱管狭窄症の原因になることもあります。・ストレスなどの原因で坐骨神経痛が起こる場合もあります。これらの疾患や原因がなくても、発症することがあります。・なるべく重いものを持たない・長時間同じ姿勢をとらない・激しい運動は避ける・肥満しているようであれば減量する・安静にする・腰周辺に筋力をつけるなどが挙げられます。ホットパックを利用したり、温浴したりなど、患部を温めると痛みが和らぐこともあります。筋肉をほぐすためのストレッチを組み合わせた腰痛体操をご紹介します。坐骨神経痛に限らず、腰痛の軽減に有効とされていますのでぜひトライしてみてください。通院されている場合は、自己判断では行なわず、医師の承諾を得てから行うようにしてください。<腰周辺の筋力アップのための腹筋エクササイズ>仰向けで両腕に頭を乗せ、膝を曲げ、あごを引き、上体を少しだけ起こし、5秒間静止します。<腰周辺の筋力アップのための背筋エクササイズ>うつ伏せになり、ひじを着いたまま背中を少し反らし、5秒間静止します。<筋肉をほぐすための太もも裏側のストレッチ>仰向けで膝を立てて、伸ばします。伸ばしたら5秒間静止し、左右繰り返します。<筋肉をほぐすための背中と腰のストレッチ>仰向けになり、両手で膝を抱え、背中を丸め、5秒間静止します。ご紹介したエクササイズは、1日に5セットずつが目安とされていますが、いずれも無理せずにゆっくり行いましょう。坐骨神経痛の悪化については、原因になっている疾患によって改善法は異なります。そのため、自己判断でセルフケアを行なったために悪化してしまった、というケースもみられます。・歩行が困難になる・座っていられなくなる・排泄がうまくできなくなるなどの重篤な症状を引き起こすものもあります。そのため、原因となっている疾患を早期に発見し、治療することがとても大切です。・激しく痛む・安静にしていても痛い・日に日に痛みが増してくる・発症から1週間以上経っても痛みやしびれが続く・脚に力が入らないなどの症状がある場合には、早急に整形外科を受診し、検査をしてもらうようにしましょう。●まとめ:坐骨神経痛を悪化させないための方法について今回は、坐骨神経痛を悪化させないための方法についてまとめました。ポイントは次の3点です。・坐骨神経痛が悪化する原因として、いくつかの疾患が考えられている。・坐骨神経痛の原因にはさまざまな疾患があるので、その原因を特定することが重要!坐骨神経痛の改善のためには、自己判断は禁物です。専門医に相談のうえ、適切なケアを受けるようにしましょう。開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。