パーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。今回の記事は、身体を変えたいけどお酒も呑みたい!という方必見です!今回は、筋トレとお酒の関係についてお話したいと思います。はじめに皆さんはお酒をどれくらい呑みますか?ダイエットをしたい方、筋肉をつけたい方、筋肉を大きくしたい方にとってお酒はどのような影響をもたらすのでしょうか。・筋肉が分解される→コルチゾールが増加し筋肉を分解してしまいます。・筋肉増量が抑制される→テストステロンが減ってしまい筋肉の増量が抑制されてしまいます。テストステロンとは、筋肉増量作用のあるホルモンで、これが減ると女性ホルモンが増えると言われています。・脱水症状の可能性が高まる→アルコールを分解するには水分を多く使います。筋肉には水分が多く含まれている為、脱水症状を起こしてしまうと筋肉に上手く栄養が行き渡らなくなったり上手くアルコールを分解する事が出来なくなってしまいます。・睡眠の質が低下する→アルコールの主成分であるアセトアルデヒドが睡眠サイクルを乱してしまいますそれにより睡眠が浅くなり脳や身体の疲労が溜まり筋肉を回復する事が出来ません。・体脂肪がつきやすい→お酒には糖質が多く含まれており飲む事で血糖値が上昇し糖が脂肪に変わってしまいますそうなると太りやすくなってしまいます特にビールや日本酒には糖質が多く含まれているので要注意!【どうしてもお酒を飲まなければいけない時の対処法】ここからは、どうしてもお酒を呑まなければいけない!どうしても呑みたい!という時の対処法をご紹介します。・筋トレをお休みする→運動の効率をあげるには程よい休養を作る事も大切ですその時は気にせず思いっきり楽しみましょう!・糖質が少ないお酒を呑むorノンアルコールを飲む→ウイスキーや焼酎はお酒の中でも比較的糖質が少ないものもしくはノンアルコールのお酒を選びましょう・度数が低いものを選ぶ→度数が高いお酒はアルコール分解に時間がかかってしまいますウイスキーや焼酎は度数が高いので割って呑むのがおすすめです・筋トレ前後は避ける→特に直後は普段よりアルコールが体内に吸収されるスピードが速くなっていますし、筋トレ直後は筋肉の合成が1番高まっている時間にあたるので、どうしても呑む時は、筋トレ後最低でも3〜4時間は時間を空けるようにしましょう。肝臓はアルコールを分解する働きがありますその為、お酒を呑むと肝臓に負担がかかってしまいます飲酒する事により中性脂肪が肝臓に蓄積され肝機能障害を引き起こす恐れもありますまた、アルコール分解だけでなくビタミンやミネラルの貯蔵や血流の調整等の役割を担っています。アルコールには依存性もあるので時にはお酒を呑まない日を作る事も重要です!【まとめ】いかがでしたでしょうか。今回お話した事からお酒を呑む時は気をつけてみよう、この中から出来そうな対策からしよう!思うきっかけになれれば幸いです。組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。【ダイエット成功への道!】リンパとダイエットの関係性について解説!!2024年6月28日コメントこの投稿にはまだコメントがありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LESSON初めての方は体験レッスンにお申し込みください。QUALITAS(クオリタス).閉じる。