何を表しいるものだと思いますか?・・・これは83%の子供が「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の三大栄養素は必要量摂取できているものの、三大栄養素の働きを調整し助ける役割を果たす「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」といったところが摂取できていないということなのです。83%の子供が新型栄養失調のリスクがあることを表しています。このパーセンテージ、まだエビデンスが少ないので正確性にはかけます。一昔前から比べて新型栄養失調が増加傾向にあるのは、弊社で行っている栄養分析からも見受けられます。新型栄養失調は現代病とも言われていて「なんとなく日々調子が悪い」「疲れがとれない」「風邪を引きやすい」など、病名はつかない不調のほとんどを指します。原因としては摂取カロリーは足りているのに、特定の栄養素が不足することで身体の不調に繋がっているということ。1日3食摂取していていても、偏った食生活が引き金となって起きるのが特徴です。なかでもミネラルが不足傾向にあります。ミネラルは、他の栄養素と比べて脇役的なイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。ミネラル独自の働き+他の栄養素の働きを助け、身体の機能調整をする大切な栄養素です。体内において絶妙なバランスで力を発揮してくれます。このミネラルは少量をバランスよくとることが重要で、3食きっちり食べていればそれほど不足することはありません。このバランスよくとるというのはかなり難しい。不足傾向にあるわけです。日々身体を酷使するアスリートにとっては、なおさら不足傾向にあります。ミネラルの中でもカルシウムと鉄は、アスリートの身体づくりに必須の栄養素!カルシウムは骨の栄養として、鉄は血液の栄養として欠かすことができません。貧血予防!と、捉えている方も多いと思います。「貧血は女性だけ」そう思っていませんか?アスリートや激しく運動をしている人、さらに成長期の子供たちは男女共に貧血が多発します。中学・高校の年代では筋肉の肥大が著しく、同時に筋肉内に多くの血管ができていきます。血液を作るのが間に合わなけれれば貧血症状が出てしまいますよね。アスリートであれば貧血によって競技能力も低下してしまいます。『なんや、全部やんかー。競技や普段のトレーニングで使わない筋肉を使っていく事で、筋肉は目覚め、神経回路も活発になり、パフォーマンスの向上につながる事は間違いないです。10:00アスリートの減量は一般的なダイエットとは異なる!?皆様、2021年がスタートしましたが、いかがお過ごしでしょうか。新たな気持ちで、やる気モードになっている方も多いのではないでしょうか。昨年は大変革の年でした。今年は、すべてうまく進んで欲しいものです。「うまくいかす」と言えば・・・やっぱり根気が必要ですよね。「想いの根気」がなければ、うまくいきにくい。何が言いたいかというと・・・いくらセンスや素質があっても想い続けることができなければ、うまくいかないということです。単純作業を続ける「作業の根気」も大切ですが、それよりも自分を信じて想い続ける「想いの根気」がもっと大切。自分を信じ、ひたすら想い続けていると色んなアイデアが生まれ、困難なことに巡り合っても自ずと問題点が解決できる。すると自信が持てるようになって、積極的な行動がとれるようになる。自分を信じて想い続けていれば、必ずチャンスがやってきて、それを掴み取れる。^ω^)「想いの根気」があれば、センスや素質がないと思われていた選手でも大成功するケースがあるということです。皆さんも、自分を信じ、想いの根気を大切にしてチャンスを掴み取りましょう!さて、ここからが本題です!!先日、減量を目標にしている選手が「正月で3kg以上太ってしまいました、どうすればいいですか?」と相談のラインがありました。一般的なダイエットとは違い、アスリートの減量は、「大会で最高のパフォーマンスを発揮するための計画されたスケジュールで減量に取り組むこと」が重要です。日常的に常に減量をするものではありません。最終目的地(照準を合わせる大会)に向けて、計画的に行っていくものです。前出の選手のように3kg太ったからといって短期間で一気に落とそうとするのではなく、最終の目標数値に合わせて短期的な目標数値を再設定していく。その短期目標に沿って減量に取り組む。することでパワー・スピードを向上しながら体重を減らすことにつながります。大会がピークになるように調整していくのが最優先ということです^0^ではアスリートにとって、おすすめできない減量方法をいくつかお伝えします!・朝食を抜く・夕食で主食をとらない・減量期間が短い・最終的な目標体重が定まっていない・運動ではなく、長時間のサウナで体重を減らす減量の原則としては、減量期間を十分設けて急激な減量をしないということです。競技によって短期間で減量を強いられることもありますが、基本的には大幅な減量を目標にしているのであれば、長期的なスパンで行っていくのが理想です。成長期であるジュニアアスリートは、専門家の指導のもとで減量を行うことが大切です。減量はトップアスリートでも難しいテーマですので。09:30🎍新年のご挨拶🎍あけましておめでとうございます。アスリートの皆さん、関係者や保護者の皆様、旧年中は格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。本年も変わらぬご愛顧のほど宜しくお願い申し上げます。09:30年末のご挨拶とお知らせ!あわただしい年末かと思いますが、どうお過ごしでしょうか?本年は弊社にとっても変化の大きい1年ではありましたが、多くの方々に支えられ、無事に年末を迎えることができました。アスリートの皆さん、関係者や保護者の皆様、またホームページやブログをご覧いただいている皆様、1年間ありがとうございました。今年も多くの方とご縁があったことをスタッフ一同心より感謝申し上げます。【お知らせ】12月29日(火)~1月3日(日)までお休みをいただきます。1月4日(月)から業務を開始いたします。それでは来年も引き続き、Feプロをよろしくお願いいたします。09:30坐骨神経痛を緩める!?腰のヘルニアになると、お尻の痛みや下半身が🦵びりびり⚡️としびれ、力が入りにくい症状が出ます。お尻から太ももの裏側の痛みは坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)と呼ばれていて、腰のヘルニアの代表的な症状です。🧐原因☝️お尻のインナーマッスル「梨状筋(りじょうきん)」が「坐骨神経」を圧迫するからです。🤔なぜ圧迫するのか❓お尻の筋肉の弾力がなくてカチカチ🗿になっているからです。お尻が硬いからマッサージするのも一つの手。お尻が硬くなるには理由があります。それは悪姿勢や股関節が硬かったり...。股関節が、硬い人は腰椎ヘルニアや腰椎分離症など何かしら腰に違和感、痛みを抱えている選手が多いと感じます。股関節を色々な方向に動かして、その周りの筋肉に弾力を持たせてあげましょう。10:00アスリートにとってお菓子は厳禁!?先日、地方の高校野球部の監督さんからサポートの依頼が入り、早速スポーツ栄養セミナーを実施!セミナー中は、とても良い空気感が流れていました。選手たちの前向きさ、保護者の方々の熱い想いを強く感じ、こちらも身の引き締まる思いになりました。チームの目標を達成してもらうために、全力でサポートしていきます!さて、ここからが本題です。選手たちからよく受ける質問です。本人もお菓子大好きと宣言しています。“アスリートはお菓子をすべて厳禁した方がいいのか”確かにお菓子や糖分たっぷりのジュースなどは、アスリートの身体づくりに好ましいものではありません。別の観点から考えてみると、これらは「心の栄養」になるものです。大好きなお菓子を食べているとき、幸せを感じる方も多いのではないでしょうか。ストイックなアスリートの食生活の中で、お菓子や甘いジュースをすべて厳禁にすると食べる楽しみがなくなってしまいます。食べる量や食べ方に注意して摂取することが大切です。チョコレートやケーキ、シュークリームやエクレアなどの洋菓子はほとんどが脂質と糖質です。それに比べ和菓子は低脂質なので、どうしても甘いものが食べたいときはケーキではなく大福などにする工夫も必要でしょう。あんこは小豆が使われているので、たんぱく質や繊維の摂取も期待できます。いちご大福ならビタミンもとれるので尚良いですね。塩と油でできたスナック菓子類にも注意です。これらは少量でもエネルギー量が多いので、満腹を感じる前にかなりのエネルギー量を摂取しがち。食べる量を決めておくことが重要です。最後に糖分たっぷりのジュース。甘いジュースは食べ物に比べ、高エネルギー摂取の実感がともなわないのが怖いところ。炭酸飲料などは糖分が多く使われているのを容易に想像できると思いますが、例えばスポーツドリンク、意外と糖分が多く使われています。運動時以外で頻繁に飲んでいるとかなりの糖分摂取になってしまいます。運動時以外はスポーツドリンクを控えた方が良いでしょう。甘い飲み物が欲しいときは、できるだけ100%のオレンジジュースや100%のグレープフルーツジュースなどを選ぶと良いですね。いえ、選手たちには頻繁に食べなければ洋菓子でもいいよとは言っています。加えて、ご褒美として食べてみてはどうかとも言っています。