この方のように、「死ぬ」とかはダメですよ。罰に関しては、“できるけどやりたくないこと”ぐらいがいいと思います。「奥さんに愛してると言う」など、嫌だけどできる内容にしてください。僕は独身なのであまりわからないですが、3つ目とかめっちゃ嫌だと思います。「はぁ?」って言われて終わりそうですし。別の罰を考えてくださいね。人は痛みを伴わないとがんばれない生き物です。自分にしっかり制約かけてください。記録を作成する自分ルールが決まったら、そのルールを必ず朝に手帳やメモ帳に書き込んでください。寝る前に達成の有無を書き込んでください。簡易的なTODOリストですね。「何事も達成できる自分」というセルフイメージに変わっていきます。