ContentsToggleランニングでおきる3つのデメリット1.ランニングでストレスホルモンが増える2.ランニングで摂取カロリーが増える3.ランニングで代謝が下がるランニングのデメリットに対する方法ダイエットに効果のあるランニングのスピードランニング以外のおすすめの運動HIITとは?最後にランニングでおきる3つのデメリット1.ランニングでストレスホルモンが増える実はランニングを行うと「コルチゾル」というストレスホルモンのレベルが慢性的に上がってしまうという研究があります。45分以上はお勧めできません。・内臓脂肪がつきやすくなる・筋肉が分解する・脳細胞の破壊する・免疫が低下するなどの身体に悪いことが起きてしまいます。痩せる目的の人には天敵ですね。朝は多く出ることがわかっています。2.ランニングで摂取カロリーが増える先ほどストレスホルモンについてお話ししましたが、ストレスが溜まるとそれに対抗するために「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンは成長ホルモンを分泌する作用と食欲を増進する作用があります。ストレスでヤケ食いする人は多くいますが、それはグレリンが原因と考えられます。長期間の有酸素運動を行っている人は平均で消費したカロリーの100kcal多めに食べる傾向があったそうです。200kcal消費した場合は、300kcal分の食事をしたくなってしまうということです。運動のご褒美として食べてしまうという精神的な問題もあるでしょう。3.ランニングで代謝が下がる短い時間なら走ってもいいのでは?と思う方もいると思いますが、そもそも30分やそこら走っても大して消費カロリーは稼げません。体温にも関係している「代謝を上げるホルモン」の分泌が減ってしまうということがわかっています。マラソンランナーはオフで太りやすくなってしまうのですが、これが原因です。本末転倒ではないでしょうか。ランニングのデメリットに対する方法ランニングの時間45分以内にしてストレスホルモンの分泌を軽減します。頑張るくらいで行います。お腹がすいて食べてしまいそうな場合は、お肉などのタンパク質をとりましょう。プロテインでもOKです。ダイエットに効果のあるランニングのスピードメッツと言って運動強度のエネルギー消費を示す単位があります。何もしないで安静時が1です。単純にスピードが速い方がエネルギー消費が高いという事です。これはなんとなく分かりますよね。30分歩くよりは30分ランニングしたほうが痩せます。無理のない範囲で、ある程度スピードを上げた方が良いですね。息が少し上がるくらいがベストです。METs(めっつ)運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。ランニング以外のおすすめの運動ダイエットの為だけなら走らないという選択もありますがおすすめはHIITというインターバルトレーニングです。HIITとは?ランニングのデメリットは分かった上で、これらをすべて解決してくれる運動があります。種類はいくつかあります。良いことがたくさんあります。・心疾患や糖尿病の予防効果このように、HIITはランニングでのデメリットを解決してくれます。運動時間も短く、効果も出るとなれば、こんなにダイエットに良い運動はありません。運動不足にももってこいです。ちなみにこのHIITで女性の筋肉がつき過ぎちゃうなんてことはありませんので、ご心配なく。素晴らしい運動の一つです。「ランニングしても思うように痩せない」という方がとても多いのも事実です。違う刺激を身体に入れる事により反応も良くなります。運動の良さを実感できると思います。運動不足や気分転換になにか運動を行うことはとても素晴らしいことです。運動の習慣を身に着けていただきたいと私は思います。何か考えながらできるランニングは始めやすいですよね。セルフ姿勢分析お悩み別のコース腰周りのリセット首周りのリセット肩周りのリセット股関節のリセット呼吸、肋骨の開き脚痩せダイエットトレーニングO脚、X脚、XO脚ストレッチ身体の説明書ルーティン筋緊張の抑制ライブレッスンyoshidaコラムyoshidaの思いInstagramTikTokYoutubeログインログインパスワードを忘れた場合CLOSEパスワードの再設定メールを送信するログインフォームに戻るCLOSE。