1/29その他それでは、下半身の筋肉のストレッチをご紹介します!これらのストレッチをしておくことで、あぐらをかけなくなったり足を攣ったり、ひざや腰の痛みなどの予防となります。ひざや腰を痛めてしまっていたり、ストレッチで筋肉が伸びる以外の痛みを感じる場合には、痛みが治まるまではストレッチをやらないでください。私・・・よく足を攣っちゃうんだけど・・・。足を攣るのにも関係している筋肉がいくつかあるんだ。股関節回りの筋肉がカタくなってしまうとあぐらをかけなくなったり、足を組めなくなるだけではなく、歩き方まで変わってしまうなど、カラダに悪影響が起きてしまいます。最近ウォーキングを始めてみたけど、長く歩いていると腰が痛くなる・・・。スポーツジムでダンスレッスンを受けた後は腰が痛い・・・。前屈(前かがみ)動作はカラダのカタさをチェックするためによく使われています。腸腰筋-ちょうようきん-脚の付け根の後ろ側からお腹の奥や骨盤につく、太ももを持ち上げる筋肉です。カタくなると脚を後ろに伸ばせなくなり、ウォーキングによる腰痛の原因にもなります。長内転筋-ちょうないてんきん-太ももの裏側から内側を通って、お腹の下側につく、脚を閉じる筋肉です。カタくなると脚を開けなくなり、あぐらをかけなくなります。大内転筋-だいないてんきん-ひざの内側から太ももの内側を通って、おしりの後ろの骨につく、脚を閉じる筋肉です。カタくなると脚を開けなくなり、あぐらをかけなくなります。薄筋-はっきん-ひざの内側から太ももの内側を通って、お腹の下側につく、脚を閉じる筋肉です。カタくなると脚を開けなくなり、ひざの内側に痛みを出すことがあります。中殿筋-ちゅうでんきん-おしりの横の骨から骨盤の上側につく、脚を開く筋肉です。カタくなると脚を閉じられなくなり、脚を組めなくなります。大腿筋膜張筋-だいたいきんまくちょうきん-ひざの外側から骨盤の前側につく、脚を開く筋肉です。カタくなると脚を閉じられなくなり、脚を組めなくなります。大殿筋-だいでんきん-ひざの外側からおしり全体につく、脚を後ろに伸ばす筋肉です。カタくなると脚を持ち上げられなくなったり、腰痛の原因にもなります。ひざ関節の筋肉ひざ関節回りの筋肉がカタくなってしまうと正座ができなくなったり、ひざを伸ばせなくなるだけではなく、ひざに痛みを出す原因になってしまうなど、カラダに悪影響が起きてしまいます。大腿直筋-だいたいちょっきん-お皿の下から太ももの前面を通って脚の付け根につく筋肉です。カタくなると、ひざを曲げられなくなり正座ができなくなってしまいます。半腱様筋-はんけんようきん-ひざの内側から脚の付け根につく、ひざを曲げる筋肉です。カタくなると、ひざを伸ばせなくなり、手のひらを床につけなくなってしまいます。大腿二頭筋-だいたいにとうきん-ひざの外側から脚の付け根につく、ひざを曲げる筋肉です。カタくなると、ひざを伸ばせなくなり、手のひらを床につけなくなってしまいます。膝窩筋-しつかきん-ひざの内側から裏側を上って、ひざの外側につく筋肉です。カタくなると、最後までひざを曲げ伸ばしできなくなってしまいます。足くびの筋肉がカタくなってしまうと正座ができなくなったり、歩くときに地面を蹴りにくくなったり、そして足を攣りやすくなってしまうなど、カラダに悪影響が起きてしまいます。前脛骨筋-ぜんけいこつきん-足の内側からすねの外側を回ってひざの下ににつく、つま先を上げる筋肉です。カタくなるとつま先を下ろせなくなり、足くびがカタい状態でしゃがみ込んだり、長い時間歩いてしまうと張ってしまう筋肉です。長母趾伸筋-ちょうぼししんきん-足の親指からすねの外側を回ってひざの下につく、親指を上げる筋肉です。カタくなると親指を曲げられなくなり、歩くときや走るときに地面を蹴りづらくなります。長趾伸筋-ちょうししんきん-親指以外の足の指先からすねの外側を回ってひざの下につく、足の指を上げる筋肉です。カタくなると親指以外の指を曲げられなくなり、伸びをするときなどに足の裏を攣りやすくなります。長母趾屈筋-ちょうぼしくっきん-親指の指先から足の裏や後ろを通って、ひざ下の裏側外側につく、足の親指を曲げる筋肉です。カタくなると、足首もカタくなり、踏み込みがしにくくなります。長趾屈筋-ちょうしくっきん-親指以外の指先から足の後ろを通って、ひざ下の裏側側につく、足の親指以外の指を曲げる筋肉です。カタくなると、つま先を上げられなくなり、つまずきやすくなります。ヒラメ筋-ひらめきん-かかとからふくらはぎを上がって、ひざ下の後ろ側につく、かかとを上げる筋肉です。カタくなると、足先を上げられなくなり、つまずきやすくなります。腓腹筋-ひふくきん-かかとからふくらはぎを上がって、ひざの内側と外側につく、かかとを上げる筋肉です。カタくなると、足の裏やふくらはぎを攣(つ)ってしまいます。"あまり伝わっていない"健康や予防などのカラダのことについて、地域での講演や訪問での予防リハビリ、SNSなどを通してお伝えしています。健康や予防についてのご質問がありましたら、お気軽にお問合せください。