子供の身長が伸びる夜ご飯とは?食べるタイミングや選び方、献立例Tweet[更新日]2024/10/03子供の身長が伸びる夜ご飯には、どのようなメニューがよいのでしょうか?メニュー以外にも、食べるタイミングや食材の選び方もポイントとなります。今回は、子供の健やかな成長を支える夜ご飯のポイントと、献立例を紹介します。身長が伸びる夜ご飯のポイント身長が伸びる夜ご飯のポイントについて、詳しく見てみましょう。就寝2時間前までに夕食をすませる夜ご飯はなるべく、就寝2時間前までにすませるようにしましょう。身長が伸びるために大切な成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されます。成長ホルモンの分泌が特に盛んになるのは22~2時ごろといわれ、この時間帯は深い睡眠をとるようにすることが大切です。夜ご飯が遅くなりすぎてしまうと、消化器官が活発となり眠りが浅くなってしまいます。スポーツで夕食が夜遅くなる場合は?スポ少や部活をしていると、夜ご飯を食べるのがどうしても遅くなる場合もあるでしょう。そんなときは「分割食」がおすすめです。分割食とは運動前の夕方にはエネルギー源になるおにぎりやパンを先に食べておいて、練習後帰ってからの夕食はおかずを中心にとる方法です。することで夕食による消化の負担を減らすことができ、運動後のたんぱく質で疲労回復につなげることができます。具体的に夜ご飯が遅くなる場合にどのようなメニューや食べ方がよいかは「夜の運動後、子供の食事メニューは何がいい?」の記事で詳しく解説しています。運動をしている小学生~高校生は乳製品を多めにとる運動をしている小学生~高校生のお子さんは、夜ご飯にも牛乳やヨーグルトなどの乳製品をとるようにしましょう。1日に牛乳を飲む量が300~400mlになるように、朝食や給食で飲む量を加味して、夕食にも加えるようにしましょう。タンパク質を摂る身長を伸ばすには、バランスのよい食事を心掛ける中でも、特にタンパク質の摂取が大切です。タンパク質は体の材料となるだけでなく、成長に欠かせないホルモンの材料にもなります。メニューに取り入れるとよいでしょう。魚料理を増やす魚より肉を選ぶことが多い場合は、少しずつ魚料理を増やすようにしましょう。魚は肉に比べてカルシウムやビタミンDが豊富な傾向があり、身長が伸びるために欠かせない栄養素を補給できます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける、大切な役割があります。ビタミンDの摂取量は不足気味であるため、魚を意識して取り入れて、十分に摂れるようにしましょう。身長が伸びるためのポイントが詰まった、夜ご飯の献立例を紹介します。●ビタミンDが豊富な鮭ときのこを組み合わせています。脂溶性であるビタミンDの吸収をよくするため、油を使った炒め物にしています。●副菜ではカルシウムの豊富な小松菜、しらす、豆腐を積極的に取り入れています。木綿豆腐にするとよりカルシウムが多くとれます。●デザートに乳製品としてヨーグルトを取り入れています。身長が伸びるには、毎日の食事や十分な睡眠が大切です。センターで乳幼児の食に関わるほか、病院でも栄養指導を行い、幅広い年代の栄養サポートを行う。現在は健康・食育に関するコラム執筆やレシピ作成を中心に活動中。プライベートでは1児の母であり、毎日の食事作りに奮闘中。小中学生のラガーマン|無理やり食べさせるほうがいいのか?アストリションは子供の健やかな成長をサポートする食品企業です。子供向け栄養食品の開発や管理栄養士の食育セミナー、スポーツ栄養学メディアの運営などを行っています。