2024.10.10この記事は約8分で読めます。こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です!更年期と聞くと、女性特有のものだと考えがちですが、実は男性にも「更年期」が存在します。)と呼び、男性ホルモンであるテストステロンの減少に伴う身体的および心理的な変化が特徴とされています。今回は、男性の更年期について詳しく解説し、男性が更年期を迎えるにあたって有効な栄養素や生活習慣の管理方法についてお話しします。ホルモンバランスを整えるための食事やサプリメントに焦点を当てていきます!目次LOH症候群とは?LOH症候群の症状LOH症候群の原因LOH症候群に対する栄養管理の重要性LOH症候群に対する生活習慣の改善方法まとめ【当店について】LOH症候群とは?LOH症候群とは、男性が40代から50代にかけて経験する、男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が減少することで起こる一連の症状を指します。女性の更年期と異なり、LOH症候群は徐々に進行し、ホルモンの減少も緩やかであるため、症状が目立たないこともありますが、徐々に身体的・精神的な影響が現れてきます。LOH症候群の症状LOH症候群の症状は多岐にわたり、個人差がありますが、以下のようなものが一般的です。テストステロンの減少は、気分の変動や不安感を引き起こすことがあります。抑うつ症状や無気力感が増すこともあります。仕事や日常生活での集中力が低下することがあります。テストステロンは筋肉の維持に重要な役割を果たしているため、筋力低下が見られることがあります。腹部に脂肪が付きやすくなることがあります。性欲が減少し、勃起不全(ED)などの問題が現れることもあります。エストロゲン同様、テストステロンも骨の健康に関与しており、骨粗鬆症のリスクが増加することがあります。慢性的な疲労感が続くことがあります。不眠や浅い眠りが続くことがあります。LOH症候群の原因LOH症候群の主な原因は、加齢に伴うテストステロンの減少です。テストステロンは思春期に急激に増加し、その後、20代後半から30代にかけてピークを迎えますが、40代以降、徐々に減少していきます。このホルモンの減少が、さまざまな身体的・心理的な変化を引き起こします。以下のような要因もLOH症候群の進行を早める可能性があります。慢性的なストレスはテストステロンの分泌を抑制することがあります。栄養バランスの悪い食事や過度の飲酒、喫煙は、ホルモンバランスを崩す要因となります。筋力トレーニングや有酸素運動の不足は、テストステロンの減少を加速させる可能性があります。LOH症候群に対する栄養管理の重要性LOH症候群の症状を緩和し、健康を維持するためには、適切な栄養管理が非常に重要です。テストステロンの維持・向上を助ける栄養素を意識的に摂取することが効果的です。以下に、特に重要な栄養素とその効果を紹介します。亜鉛はテストステロンの生成に不可欠なミネラルであり、亜鉛不足はテストステロンレベルの低下を招くことがあります。免疫機能の強化にも役立ちます。1日あたり10〜15mgの亜鉛を摂取することが推奨されます。牡蠣、赤身の肉、ナッツ類、豆類から摂取可能です。筋トレに欠かせない亜鉛の重要性を詳しく解説。亜鉛が筋肉の成長や回復、免疫機能に与える影響、効果的な摂取方法を解説していきます。ビタミンDは、テストステロンの維持に重要な役割を果たし、骨の健康をサポートします。日光浴を通じて生成されるビタミンDは、テストステロンレベルの向上に寄与することが研究で示されています。1日あたり10〜20μg(400〜800IU)のビタミンDを摂取することが推奨されます。タンパク質とビタミンDの関係性?ビタミンDが不足していると筋肉がつきにくい理由こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です。皆さんはビタミンDの重要性について考えたことはあるでしょうか。「ビタミンCが健康には必要だ」という認識は日本では広く認知されているところです。マグネシウムは、テストステロンのバランスを整えるだけでなく、筋肉の機能をサポートし、エネルギー代謝にも寄与します。マグネシウム不足は、疲労感や筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。1日あたり300〜400mgのマグネシウムを摂取することが推奨されます。オメガ3脂肪酸は、心血管の健康を促進し、炎症を抑える効果があります。ホルモンバランスをサポートし、精神的な健康にも寄与します。1日あたり1.6gのEPAおよびDHAを摂取することが推奨されます。青魚(サバ、イワシ、サーモン)や亜麻仁油、チアシードが豊富な供給源です。ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経機能をサポートする重要な役割を果たします。ビタミンB6やB12はホルモンバランスの維持に関与し、気分の安定を助けます。ナッツ類などから摂取が可能です。LOH症候群に対する生活習慣の改善方法LOH症候群を迎えるにあたっては、栄養管理だけでなく、生活習慣の改善も欠かせません。以下に、LOH症候群の症状を緩和し、健康を維持するための生活習慣の改善方法を紹介します。筋力トレーニングは、テストステロンの分泌を促進し、筋力の維持に役立ちます。有酸素運動は心血管の健康をサポートし、全体的な体調を整えます。週に3〜4回の運動を目安に、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うことが推奨されます。ストレスはテストステロンの減少を加速させる可能性があります。瞑想や深呼吸、リラクゼーション法を取り入れることで、日常的にストレスを緩和することが重要です。趣味やリラクゼーションを楽しむ時間を確保することも、ストレス管理に効果的です。ダイエットと瞑想:心身のバランスを整えて減量を成功させよう!瞑想を取り入れてダイエットを成功させる方法を徹底解説!ストレス軽減や食欲のコントロールに役立つ瞑想の効果と実践方法を紹介し、心身のバランスを整えることで健康的な減量を実現しましょう。初心者でも簡単に始められる具体的なステップも紹介しています。良質な睡眠は、ホルモンバランスを維持し、身体全体の健康をサポートします。規則正しい睡眠パターンを維持し、睡眠環境を整えることで、アンドロポーズに伴う疲労感や気分の変動を軽減することができます。夜も気温の高い日が続くと、悩み事の一つとして上がってくるのが「睡眠」ではないでしょうか。喫煙はテストステロンの分解を促進し、LOH症候群の進行を早めることがあります。禁煙を心がけることで、LOH症候群の症状を緩和することができます。飲酒は適度に抑えることが推奨されます。「百害あって一理なし」と言えば何を思い浮かべますか?そう、タバコです。最近は分煙などが進んでいます。喫煙者からは非喫煙者からの目が厳しすぎるとの意見もあるようです。皆さんはどういった目的で筋トレを行なっていますか?目的の一つに「筋肉をつけること」があると思います。この筋肉を成長させることにおいてデメリットに働くとされているのが「アルコール」で...eternalfit.atsubetsu.nolabo.co.jp2024.08.10↗まとめLOH症候群は、男性にとって自然なライフステージの一部ですが、適切な対策を講じることで、その影響を軽減し、健康を維持することが可能です。今回ご紹介した栄養管理と生活習慣の改善方法を実践しながら、男性の更年期であるLOH症候群を健康的に乗り切りましょう!【当店について】エターナルフィット厚別は,札幌市厚別区のパーソナルジムです。札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。高血圧や脂質異常症,糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください!体験はHPもしくお電話からお申し込みください。こちらをタップして体験予約する50分(カウンセリング込み)エターナルフィットは札幌市内に3店舗ございます。ビタミンの各種特性を知ろう!【Part1】不足と過剰摂取に注意!こんにちは!エターナルフィットトレーナーの中井です。前回は脂溶性ビタミンについて書かせていただきました。今回は水溶性ビタミンについてざっくりと解説していこうと思います!ただ、種類が多いので、前編、後編に分けて紹介して...栄養ダイエットと炭水化物:健康的な食事バランスを決める鍵!糖質は悪ではない。筋トレや減量中の方にとって、効率的なエネルギー代謝や筋肉の修復・成長をサポートするビタミンB2は欠かせない栄養素です。皆さんはシトルリンやアルギニンといったアミノ酸をご存知でしょうか。シトルリンとアルギニンは、筋トレ効果を最大化するために重要なアミノ酸でいわゆるトレーニーに広く認知されています。これらは、...栄養ポリフェノールと抗酸化作用:老化防止や美肌効果のメカニズムを解明!ポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持つ植物由来の成分で、私たちの体に多くの健康効果をもたらします。老化防止や美肌効果が期待できることから、美容や健康に意識の高い人々にとって注目されています。今回はミネラルの中でも認知度の高い「ナトリウム」について解説していきます!ナトリウムは、体内の水分バランスを維持するために欠かせないミネラルです。こちらよくある質問ブログホーム検索トップサイドバ。