美肌スポンサーリンクこんにちはあやです。ニキビが治ったあとも、ポツポツとシミのように残るニキビ跡。ニキビ跡はできてしまうと消えるまでに時間がかかりますが、色素沈着して消えなくなることもあります。ニキビができないようにケアすることが大切ですが、できてしまった場合には少しでも早く消えるように美肌づくりに必要な栄養やおすすめの食べ物を紹介します。スポンサーリンクスポンサーリンクニキビ跡はなぜできる?ニキビ跡はニキビの炎症で皮膚がダメージを受けたことが原因で起こります。ニキビ跡と言っても程度が軽く時間が経てば消えるものや、しこりやクレーターができるものまであり、大きく4種類に分けられます。赤みニキビ自体は治っているのに、肌に赤みが残る状態です。肌を修復するために毛細血管が作られ、そこに流れる血液で赤みが残ったように見えます。時間の経過とともに目立たなくなることが多いですが、なかなか消えないこともあります。赤黒いシミニキビがあった部分が赤黒いシミのようになることがあります。これは炎症で毛細血管から出血が起こり、それが色素沈着してしまった状態です。時間の経過とともに目立たなくなることが多いです。茶色いシミニキビがあった部分が茶色いシミのようになることがあります。これは炎症後色素沈着といい、肌を守るためにメラニンが過剰生成されたことが原因起こります。赤黒いシミよりも時間はかかりますが、時間の経過とともに薄くなることもありますが、ターンオーバーが乱れているとそのままシミとして残ってしまうこともあります。クレーターニキビの炎症がひどく肌の深部までダメージを受けるとニキビが治っても肌の表面が凸凹になってしまうことがあります。クレーターになるとセルフケアで改善することは難しくなります。しこりニキビの炎症がひどく肌の深部までダメージを受けると、しこりができたように硬くふくらむことがあります。しこりになるとセルフケアで改善することは難しくなります。ニキビ跡を改善する方法セルフケアで改善できるのは色素沈着が原因と考えられる赤み、赤黒いシミ、茶色いシミのニキビ跡です。肌が健康な場合、ターンオーバーにより古い角質は剥がれ落ち、新しい細胞が生まれるため、色素沈着は時間の経過とともに消えていくはずです。ターンオーバーが乱れていると、古い角質が剥がれ落ちないため、ニキビ跡が消えにくくなってしまいます。肌の調子を整えるためには、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAが必要です。ビタミンB群ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの総称です。ビタミンB群は代謝ビタミンと呼ばれていて、糖質や脂質、糖質をエネルギーに変え代謝する働きに関与しています。皮膚や髪、爪の健康にも欠かせない栄養で、健康だけでなく、美容にも欠かせない栄養です。B2やB6には、肌の新陳代謝を促進し正常に保つ働きや、皮脂分泌を抑えてニキビを予防する効果が期待できます。ビタミンCビタミンCはメラニンの生成を抑える効果があるため、シミの予防に効果的なことはよく知られていますが、できてしまったメラニンを無色化し、元の色に戻す効果もあるとされています。セラミドやコラーゲンなど肌の潤いを保つ成分の合成に欠かせない栄養で、バリア機能を高め、うるおいのある肌に導いてくれます。皮脂分泌を抑制し、抗酸化作用もあるため、ニキビ予防や炎症のあるニキビの沈静化にも効果が期待できます。ビタミンAビタミンAはターンオーバーを促してくれる効果があり、肌の色ムラやくすみの改善に効果的です。真皮の働きを活性化させるため、メラニンの蓄積を防ぐ効果があり、ニキビ跡の改善にも効果が期待できます。ニキビ跡の改善に効果的な食べ物ニキビ跡の改善に効果的な栄養を多く含む食べ物を紹介します。トマトトマトはビタミンCを豊富に含み、抗酸化作用の高いビタミンEやリコピンも含まれているため、ニキビ跡の改善におすすめの食べ物です。生のまま食べるよりも加熱するほうが栄養の吸収率が高まると言われています。ブロッコリーブロッコリーは野菜の王様と呼ばれるほど栄養豊富な食べ物です。ビタミンCが豊富に含まれていて、そのほかにもβカロテン、葉酸、ルテインなど多くの栄養があります。納豆はビタミンB2を多く含んでいます。腸内環境を整える効果もあり、便秘による肌荒れやニキビの予防にも効果が期待できます。アボカドアボカドは森のバターと呼ばれるほど栄養が豊富で、ビタミンCやビタミンB群を含んでいます。かぼちゃかぼちゃはビタミンEやポリフェノールを含むため抗酸化力の高い食べ物です。ビタミンCやβカロテンも多いため、肌のターンオーバーを促す効果が期待できます。まとめニキビ跡ができてしまったら、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAなど肌のターンオーバーを促す効果のある栄養を多く含む食べ物を積極的に摂るようにしてみてください。身体の内側から整えることで、肌自体が健康になり、ニキビ跡を早く改善する効果が期待できます。AYA関連記事オシリフトの効果とは?お肌の凹凸を修復して若々しいツヤ肌になれる￼こんばんはあやです。オシリフトは、シワやたるみ、ほうれい線が気になる大人女性から注目されている美容成分。お肌の気になる凹凸をフラットに整え...記事を読む洗顔しない美容法で美肌になれるって本当?正しい知識で健康肌に!こんにちはあやです。ここ最近、「洗顔しない美容法」が見直されています。有名な女優さんやモデルなど、お肌のキレイな芸能人が実践して...記事を読むクレンジングバームで肌がキレイになる!その効果と向いている人こんばんはあやです。とろけるような使用感が特徴の「クレンジングバーム」が今大人気!特にテレビCMでも話題になった「DUO」は知っている方も...記事を読む水を飲むなら『シリカ』入りにしよう!シリカは美容に欠かせない栄養素こんばんはあやです。水を飲むことが“美容と健康に良い”ということは、よく知られています。積極的にミネラルウォーターを飲んでいるという人も多...記事を読む【medimix】人気のクラシックグリーンの特徴や石鹸成分は?どこで買える?こんにちはあやです。ここ数年で、「medimix信者」が急増しているのを知っていますか?medimixは、「メディミックス」と読みます。...記事を読むなんで肌の赤みが消えないの?7つの原因と対策について解説こんにちはあやです。すっぴんでも自信の持てる美肌は、女性にとって憧れですよね。多くの女性はなんらかの肌トラブルに悩まされています。...記事を読む肌がカサカサになる原因とは?今のケアを見直して美肌を手に入れようこんばんはあやです。お肌が乾燥してカサカサになるのは、なにも真冬だけの話ではありません。気温の変化が大きい季節の変わり目や、花粉などのアレ...記事を読む毛穴の汚れや黒ずみを一掃!イニスフリーのクレイマスクが話題!こんばんはあやです。「毛穴パックで黒ずみケアをしても、すぐに角栓が復活しちゃう」「オイリー肌で、皮脂がいつもベタベタするのをどうにかしたい...記事を読む泡立て洗顔「あわわ」で毛穴レス肌へ!特徴・口コミ・レビューこんばんはあやです。「泡立てネットを使っているけれど、もっと濃厚泡で洗顔したい」「CMで見るようなホイップ泡を作れる“泡立て器”が欲しい」...記事を読む高濃度ビタミンC点滴って何?どんな効果があるの?こんばんはあやです。ビタミンCは人間の体にとって欠かせない栄養素ですが、体内で作り出すことができないので、摂取することが必要です。...記事を読むクロモライトでニキビ肌とサヨナラ!特徴・費用・向いている人は?こんにちはあやです。炎症性の赤ニキビや繰り返す重症ニキビ...記事を読むがんばっているつもりが逆効果!美肌を遠ざける間違ったスキンケアこんにちはあやです。毎日きちんとスキンケアをしているつもりなのに、「肌の状態が良くならない。」「乾燥がひどくなった。盛り楽天で購入スポンサーリンクおいしく飲んでダイエット!腸内環境を整える酵素づくしのべっぴん炭クレンズとは?￼シミ取りレーザーでシミは消せる?費用はどれくらい?副作用はないの?￼スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。