Oggi.jpOggi.jpおしゃれもキャリアも。生活リズムの変化や忙しく働く女性で“早起きが苦手”と悩む人も少なくありません。繁田雅弘先生[認知症治療の権威。長生きできる方法』の著者の一員]「規則正しい生活」とは、“早寝・早起き”という印象がありますが、安定した生活リズムさえつくれるのであれば、仮に昼夜逆転していたとしてもなんら問題はありません。一方で、日ごとに就寝時間や起床時間が違ったり、睡眠時間の長さもバラバラだったり、毎日のリズムが変わったりすると体にかかる負荷が大きくなります。健康面においては“リズムの乱れ”の方が悪影響を及ぼしやすいのです。夜更かしするのであれば、徹底的に毎日夜更かししましょう。夜更かしというと聞こえは悪いかもしれませんが、習慣として確立されているか否かのほうが重要。自分の生活に合わせた一定のリズムをつくり、それが「規則正しい生活」なのだと認識してください。【2】睡眠時間は毎日同じであることが理想?もしも就寝時間が遅くなった場合、いつもと同じ睡眠時間を確保するべき?(c)Shutterstock.com「そういった場合でも、次の日の起床時間だけは守るようにしてください。優先させるべきは就寝時間ではなく、強いて言うのであれば起床時間。これは睡眠衛生論としても提唱されています。(c)Shutterstock.comなにがあっても同じ時間に起きる。起床時間を決めさえすればおのずと夜は眠くなるため、いつもどおりのリズムに戻れるはず。生活のリズムを崩さないことが、ひいては健康的に生きていくことにもつながるので、長生きできると言ってもいいかもしれないですね。起床時間を一定に保つことは、脳の機能を保つことにも一役買っています。低血圧のときは文字通り「テンションが上がらない」。血圧が低いとなんとなく元気が出ないんです。]若い女性を中心に多い、血圧の低めの人たち。低血圧症というと医学的には「病気」ですので、ちゃんと検査して、原因を調べておく必要もありますが、ここで書いている「血圧が低い」話は、はっきりした病的な原因もないのに血圧低めであることの、悩ましい症状と予防のお話です。低血圧の人たちは、なんとなく“元気のない”イメージ。いうのも、「朝が苦手」「起きられない」「なんか、だるい」「立ちくらみ」などの悩みを抱えていることが多いからです。後の章で紹介する対策をしっかり確認しましょう。朝起きるのが辛く、夜になるにつれて元気になるという方は、もしかしたら「夜型人間」かもしれません。・時差ボケに強い・夜21時以降に集中力が高まる朝8~9時台に始業して17~18時台に終業という、一般的な勤務スタイルで働く夜型人間は、一種の“時差ボケ状態”で過ごしていることになります。その場合、海外出張などでの時差ボケも、比較的適応できる人が多いでしょう。※どのタイプも当てはまらない・分からないという人は、専門家に相談するのがおすすめです。「“正常な血圧を維持”するためにできることをチェックしましょう。“朝型人間にシフト”するためにできることをチェックしましょう。・毎日決まった時間の早起きを心がける・起床後すぐに日光を浴びる(体が活動モードに切り替わる)・日中は意識的に頭や体を使う(脳を働かせる)・夕方以降の、睡眠を妨げる行動を控える(ブルーライトやカフェイン摂取など)体質を変えることは難しいですが、生活スタイルは自分でコントロールすることができます。したら「私は朝が苦手だ」というのは自分の強い思い込みかもしれません。実は「起きられないのがツライ」のではなく、「早く起きなきゃと格闘している時間がツライ」ということも。睡眠時間や質が不十分になりやすい夏は、朝から疲労を感じた状態になる“朝バテ”になることも。]夏は暑さによる寝苦しさにより、他の季節と比べて睡眠時間が短い季節です。質の高い睡眠をとって、“朝バテ”にならないように意識しましょう。睡眠の質を上げるためにGABAを摂取することもオススメです。交感神経の働きを抑えて副交感神経を優位にしたり、ストレスをやわらげることで安眠効果が期待できます。原因や対策は?【食べ物・飲み物】リフレッシュ&リラックスにも【1】大豆もやし大豆を発芽させた大豆もやしはGABAをはじめ、大豆イソフラボン・食物繊維・ミネラルなど様々な栄養素が含まれている上、低カロリー&手軽に食べられるスーパーフード。寝る30分前GABAを摂取して睡眠の質が高まったという研究もあるので、夕飯に大豆もやしを1パック(200g)程度食べると、睡眠の質が高まることが期待できます。:大木さと子さん東洋医学の観点で、豆乳には大豆と同じく腸の機能を整える作用のほか、貧血・低血圧の改善させるサポートも。朝の目覚めが悪い人は、朝ごはんと一緒に温めた豆乳を飲むのがおすすめです。【大豆食品】の意外に知らないマルチな効能!【3】ハーブティーもともと低血圧気味なのに加え、冷えにも弱いという、Oggi専属読者モデル:片田亜莉紗さん。寒い時期の早起きが苦手だそう。そんなときは、お気に入りのハーブティーをお気に入りのマグカップで飲むのがマイブーム。Us!Oggiの公式SNSで最新情報をゲット!メールマガジン登録はこちら最新記事のお知らせ、イベント、読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。Oggi(オッジ)公式ウェブサイト働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。“今日(オッジ)”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。リストWeb限定プレゼント本誌アンケートオープン。