料金・アクセス症状スタッフブログお問い合わせsearchメニュー開閉ダイエットの為に知っ得知識シリーズ2ホームブログダイエットの為に知っ得知識シリーズ22021/03/06こんにちは!藤田丈裕です。三大栄養素のそれぞれ1gに対しての量はこれくらいと計算できる呼吸商(RQ)アトウォーター係数について記事を書きました。1g→約9kcal食品の栄養成分表示をみていただければほぼその計算通りになっていると思います。カロリーは指標にしかなりません。食べたものがそのまま全て吸収されていないかもしれませんし、それこそ個人個人の体質それぞれです。それでもダイエットをするときに分析をするにはとても便利なので覚えていくといいと思います!今回のテーマは「基礎代謝と1日の消費量」についてです。基礎代謝とは1日の「生きているだけで勝手に使われるエネルギー」です。1日の消費量とは1日の「実際に使われたエネルギーです。」つまり、基礎代謝と運動などで使われた基礎代謝以外のエネルギーを合わせたものです。目先のゴールが見えてくるので習慣化しやすくなります。筋肉が落ちすぎて体重が落ちても理想の体型とはかけ離れてしまったりリバウンドの原因になります。それとは逆に自分では頑張っているつもりでも実は食べている量がまだ多かったっていう事に気付くことができたりもします。自分の1日の消費量が2230kcalだとしましょう。毎日2000kcalくらい食べているとします。1日の消費量と食べている量の差は230kcalになると思います。230kcal×30日=6900kcalおよそ1ヶ月続けると脂肪の量は1kg=約7000kcalなので脂肪の量が1kg減ります。逆に毎日2460kcalの量を食べていると1ヶ月で約1kgの脂肪が増えるということになります。脂肪には水分も含んでいますので体重として出てくる数字は人によって変わりますが1~2kgほど変化します。簡単にこのくらいの計算ができるようになるだけでも頑張りすぎたりサボりすぎたりすることはとても少なくなるのでオススメです。めんどくさいし食品のカロリー量を覚えるのは大変ですがまずは2週間くらいだけでも頑張ってやってみましょう!慣れてくると「これはこのくらいかな。」となんとなくわかるようになります。毎日食べる量や栄養バランスを自然と意識できるようになるのでそれだけで食生活が改善されます。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。