今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第33話について紹介していきたいと思います。今回のテーマは握力についてで...腕関係2リストカール上記ハンドグリップ同様に、前腕を鍛えることのできるトレーニングです。自重トレーニングとしておりますが、ダンベルを使用します。「ダンベル何キロ持てる?」単行本5巻第46話「リストカール」について感想を書きつつ、リストカールについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第46...腕関係3ダンベルカール二の腕の前側である「上腕二頭筋」を鍛えることができるトレーニングです。自重トレーニングとしておりますが、ダンベルを使用します。「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第8話「ダンベルカール」について感想を書きつつ、ダンベルカールについて触れていこうと思います。)上半身のトレーニングを2種類ほど紹介していきます。トレーニングメニューは下記の通りです。ディップスチンニング上記の通りです。器具を使うというよりは家にあるものをうまく使って行う感じになります。上半身1ディップス下記の通り複数の筋肉を複合的に鍛えることができます。胸の筋肉(大胸筋)二の腕の後ろの筋肉(上腕三頭筋)肩の筋肉(三角筋)椅子を使って、自分の体を持ち上げたり下げたりしますが、地面に足をつくことで負荷の調整もできます。「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第11話「ディップス」について感想を書きつつ、ディップスについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第11話の...上半身2チンニングいわゆる懸垂になります。「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第15話「チンニング」について感想を書きつつ、チンニング(懸垂)について触れていこうと思います。下半身のトレーニングを3種類ほど紹介していきます。トレーニングメニューは下記の通りです。スクワットヒップスラストカーフレイズ上記の通りです。こちらは完全に自重トレーニングですが自信の体重をそのまま使うので、割と高負荷トレーニングになります。下半身1スクワット筋トレの中ではBIG3といわれるほどの有名なトレーニングで、下記の部位を総合的に鍛えることができます。太ももの表側(大腿四頭筋)太ももの裏側(ハムストリングス)お尻の裏側(大殿筋)上記の通りです。太もも、お尻周辺の筋肉になります。あわせて読みたいスクワットはきついですが、メリットだらけです。「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第3話「スクワット」について感想を書きつつ、スクワットについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第3話の感想...下半身2ヒップスラスト鍛えられる筋肉は上記のスクワットと同じ部位になります。スクワットが太もも中心なのに対して、ヒップスラストはお尻の筋肉がメインとなります。「ダンベル何キロ持てる?」単行本6巻第51話「ヒップスラスト」について感想を書きつつ、ヒップスラストについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第...下半身3カーフレイズふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」を鍛えることができるトレーニングになります。「ダンベル何キロ持てる?」単行本4巻第31話「カーフレイズ」について感想を書きつつ、カーフレイズについて触れていこうと思います。腹筋に関するトレーニングを4種類ほど紹介していきます。トレーニングメニューは下記の通りです。腹筋周辺を鍛えつつ体幹も同時に鍛えることができるメニューもありますよ。腹筋関係1プランク基本的に鍛えられる筋肉は腹筋周辺になります。「腹斜筋」を鍛えることができます。「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第5話「プランク」について感想を書きつつ、プランクについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第5話の感想を書...腹筋関係2バイシクルクランチ一般的に腹筋といわれる「腹直筋」の下部や腹筋の横である「腹斜筋」を鍛えることができるトレーニングです。一般的な腹筋に比べて、ツイスト動作が加わるので、脂肪燃焼効果も期待できます。「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第14話「バイシクルクランチ」について感想を書きつつ、バイシクルクランチについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持...腹筋関係3サイドベンド腹筋横の「腹斜筋」を鍛えることのできるトレーニングです。プランクやバイシクルクランチでも「腹斜筋」を鍛えることができるのですが、サイドベンドはダンベルなどの重りを使います。「腹斜筋」への負荷はサイドベンドのほうが効果的に加えることができるといえます。「ダンベル何キロ持てる?」単行本4巻第30話「サイドベント」について感想を書きつつ、サイドベントについて触れていこうと思います。腹筋ローラで鍛えられる筋肉のメインは、腹筋系の筋肉になりますが、動作中の体を支えるために、腕、肩、背中の筋肉も複合的に鍛えられます。「ダンベル何キロ持てる?」単行本5巻第41話「アブローラー」について感想を書きつつ、アブローラー(腹筋ローラー)について触れていこうと思います。ダンベル何キ...筋トレを自重で行う!体を引き締めるためのメニュー紹介します自宅でもできる自重トレーニングについて紹介していきましたが、ここからは体を引き締めるためのメニューを紹介しておきますね。体を引き締めるのに適したトレーニングは、有酸素運動です。有酸素運動は20分以上行うことで効果があり、長時間行うとより効果が出ます。時間がない場合は、数分で長時間の有酸素運動と同等の効果が期待できる「HIITトレーニング」がおすすめです。身体を引き締めるメニュー:HIITトレーニングHIITトレーニングはいわゆるインターバルトレーニングになります。短い時間、全力運動(20秒)と長めの休憩(2分)を繰り返します。上記を3セット行うと、有酸素運動45分行った場合の効果と同等の効果が得られるようです。HIITトレーニングでおすすめなのが、バーピーになります。あわせて読みたいバーピーのやり方!きついですがダイエット効果ありです。「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第12話「バーピー」について感想を書きつつ、バーピーについて触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる?第12話の感想...まとめ:筋トレは自重でもOKですが、継続しましょう!筋トレは以下の内容を意識して行うことにより、自重トレーニングでも十分効果が期待できます。回数を多く行うインターバルを短くする筋トレ時の動作をゆっくり行う休養日を短く設定する(毎日でもOK)上記の通りですね。自宅で行うメリットとしては、始めやすく継続しやすいだと思います。筋トレは継続することが大事ですので、簡単なものから始めてみるとかもですね。筋トレよかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!筋トレはご飯前?ご飯後?筋トレ効果を最大化するなら食事のタイミングが重要!スポーツドリンクは糖分過多?日常的に飲みすぎれば悪影響!【理由解説】この記事を書いた人k.nagyao山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。