site1日3食トータル1700kcal台の朝昼晩の食事例さんまの塩焼きは高カロリーですが1人1尾食べたい。運動にしっかり時間が取れる日に食べるようにしています。いうことでサンマの塩焼きの日は1日の歩数2万歩超えました。↓朝ご飯に絹ごし豆腐の具だくさんスープと大学芋でトータル200kcalほど。絹ごし豆腐=150gで85kcalキャベツ=100gで23kcal椎茸=1枚で5kcal(白だしとろく助の塩で味付け)大学芋は冷凍食品=80kcalほどで計算ちりめん山椒・塩昆布・ふりかけなどを添えてスープに好きに散らせるようにしました。↓お昼ごはんはお蕎麦に焼き鳥合わせてトータル667kcal。お蕎麦=267kcal焼き鳥=250kcal蓮根のグリル=68kcalブロッコリーと生ハムのサラダ=47kcal茄子の梅煮=10kcalキャベツのわかめと豆腐のサラダ=25kcal↓夜は大好きなサンマの塩焼きでトータル623kcalさんまの塩焼き=270kcal筑前煮=90kcal冬瓜の煮もの=15kcalキャベツとほうれん草のとちくわの和え物=15kcalオカヒジキともずくのポン酢和え=8kcalサラダ=70kcal豆腐の味噌汁=35kcalマンナンヒカリご飯=120kcalこの日の総カロリー数1,490kcal。午前と午後の休憩にラ・フランス(98kcal)とプリン(200kcal)を食べたので1,788kcal強。日中の徒歩移動と夜のウォーキングで2万歩。