リバウンドTweetPocket今日からはダイエット終了後もずっと運動を継続していく方法です。最初は運動の基礎編です。食事制限と運動どちらを先に行うか?ダイエットを初めて行う時に食事を減らそうと思う人は多いです。心も身体も痩せる準備が整うからです。ストレッチ」があります。今回は、ダイエットに関係する有酸素運動と無酸素運動を取り上げます。負荷の比較的軽い運動で、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われる。ウオーキングやエアロビクスなどがある。時間当たりのエネルギー消費量が多く、酸素を使用するエネルギー供給反応が追い付かなくなるような強度の高い運動の事。短距離走やレジスタンス(筋力)トレーニングなど。運動中に呼吸をしているかどうかで、有酸素運動と無酸素運動が分けられる訳ではありません。どんな運動をどれだけ行えばいいのか。代表的なウオーキングと筋トレについて大まかな目安をお伝えします。デスクワーク中心の人の平均歩数は8000歩程度です。10分≒1000歩とするとあと20分追加して歩くのが目標になります。2一日一万歩歩いている人は姿勢や強度を見直す。歩幅を広くして早歩きをするなど歩き方を意識してみてください。普通に歩いているよりもカロリーは多く消費され効果はアップします。筋トレ:最大筋力(一回しか上げられない重量)の50%以上の負荷をかける。週に3~4回を目安に最低三カ月間は継続して行う。※筋トレは動画などを活用すれば自宅で出来ます。※正しく行いたい人、モチベーションが湧かない人はジムなどでトレーナーについてもらうのもお勧めです。通常のスポーツは有酸素と無酸素運動の組み合わせである。有酸素運動であるウオーキングは分かりやすく取り入れやすいですがおそらく無酸素運動の代表「筋トレ」が出来ないんだよね、、と思っている方がほとんどではないでしょうか。通常のスポーツでは有酸素運動と無酸素運動が組み合わさっています。頭で考えなくても自然に両方出来てしまいます。日常生活でも無酸素運動になる身体活動があります。力仕事、電車に間に合うように全速力で走った時などです。日常生活で一番手軽に出来るのが階段歩行、ウオーキングで慣れて来たら散歩コースに坂道を入れる、出来れば坂道だけ走ってみるなどでも強度は上がります。嫌にならない程度に、ですが。有酸素運動は脂肪燃焼に、無酸素運動は筋力アップに効果がある。無酸素運動は日常生活にも取り入れられる。痩せていても不健康な人・太っていても健康な人の決定的な違い。していれば、健康でいられるというお話です。2014.01.06満腹なのに満足感がなく食べ過ぎる原因は大きく分けて三つあります。2014.01.09食べ過ぎで悩んでいる人は「食べる≒太る≒悪いこと」と考えがちです。この[...]コメントを書くメールアドレスが公開されることはありません。我慢ではなく食べたいと思わない状態へ。WordPress.。