夏の健康管理〜暑さ対策Tweetこんにちは、ヨーコです。夏バテや梅雨バテの原因として、体内の十分な水分の不足が挙げられます。70代の母と水分補給の話をしているときに、母がよく口にするのが「そんなにたくさん飲めないよ。「そんなに飲んだら、余計調子が悪くなっちゃう。「胃液が薄まって、食欲がなくなるよ。言っていることもわかるのですが、やはり水分補給は大切です。物事には、正しい方法と、その背景にある「なぜ」があるはずです。水分の間違った補給の仕方をまとめてみたいと思います。体温調整と発汗の関係ここではヤクルトが発行する健康情報誌「ヘルシスト」の208号(2011年)に掲載された中京大学スポーツ科学部教授の松本孝朗先生のお話をもとにしています。暑い夏、ときには気温が体温と同じくらいまたはそれ以上に上昇します。梅雨時、初夏には意外に気温の差が大きかったりもします。そんなときに私たちの自律神経は発汗によって体温を調節しようとします。体温を37度くらいに保とうとするわけですね。余談ですが、発汗によって体温を調節するのは動物の中でも珍しいです。犬などは、舌を出してハアハアすることによって放熱し体温調整をしています。ヒトの発汗は非常によくできた冷却システム。仕事をしなくてはならなくなったわけです。発汗は身体にとって重要な「冷却システム」ところで、暑いときにかく汗は「温熱性発汗」という種類の発汗です。温熱性発汗は、温度を一定に保つために欠かせません。発汗能力に優れた人だといえます。発汗は身体にとって重要な「冷却システム」なるほど。汗腺が未発達の幼児やこども発汗機能が衰えた高齢者などです。水分補給のタイミングと量さて、発汗に伴い大切なことが、水分を補給することです。いうと、発汗に伴い体液が失われるので、水分を補給しないと車でいう「オーバーヒート」のような状態になってしまうからです。私たちは、2%の脱水になって初めて喉が渇いたと感じるそうです。ところが、このときにはもう、発汗の量が十分でない可能性があります。体温調整の機能が働かなくなってきたということですね。水分補給をすればいいのでは?ところが、一時間に私たちが吸収できる量は1リットルが限度だそうです。飲みたいと思う前に水分を補給することが大切です。量の目安としては、普段の生活なら一時間にコップ半杯以上。これなら大した量ではないですね。外出や運動前には、コップ一杯以上を補給しましょう。高齢者は、喉が渇いたという感覚も鈍くなってきているので、さらなる注意が必要です。心あたりがある人、今年は注意しましょう!喉が渇いてから水分を取る大量の水分を一度に取る喉が渇いているからと、冷たいビールを飲むカフェインの入ったお茶、紅茶、コーヒーもこのリストにのるかと思いきや飲まないよりマシだそうです。「余計調子が悪くなっちゃう」ことを避けられると思うのですが。「暑さ対策、夏バテの基本情報:症状、原因」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。Δプロフィールこんにちは、ヨーコです。カナダの大学で老年学に関する研究をしています。健康って、大切だとヒシヒシ感じています。ハッピーでいられることに関することがテーマです。ないですよね、大切なことって。Test(SDMT)があります。以前SDMTについて簡単に説明した記事を書きました。今回は、SDMTの基準値について書いていきたいと思います。よる機能の低下こんにちは、ヨーコです。顧問の先生が認知機能のことを、「心(mind)」とよく表現していました。その...認知機能、注意のネットワーク(ANT)と関係する脳のネットワークこんにちは、ヨーコです。平均寿命が延び、人生がさらに長くなってきました。長く生きるだけではあまり意味がありません。