「東北南部が梅雨明けしたとみられる」と発表。6月の「梅雨明け」なんて、私のおよそ半世紀の人生で聞いたことが無い!それもそのはず、仙台管区気象台が統計を始めた1951年以降で最も早い梅雨明けだそうだ!んでは、今年は「イチバン熱く長~い夏」になりそうな予感が!夏が大好きなJ.miuraにとってはとっても嬉しいこと(^_^)でも、登山をする上で「暑さ」はリスクになるということを忘れてはならない。今回は「イチバン熱く長~い夏」に備えまして「熱中症対策」について少しお話ししたいと思います。「熱中症対策」=「疲労軽減対策」にもつながります。熱中症対策の事前準備として...「山の選択」も大事ですよね!「熱中症対策」を考えるなら夏はなるべく標高の高い山に行きましょう~何故なら、標高が増すごとに気温が下がるからです(気温減率)。平均で、100m標高が上がると0.5°C~0.6°C気温が下がると言われています。私の閖上の実家(海抜約0mとする)の気温が30°Cだとすると...蔵王の最高地点「熊野岳1840m」辺りは19°C位になるはず(*地形等、他の様々な条件で多少変動はあります)。一つ大事なのが当日までの「体調管理」。お仕事による疲労や寝不足、熱帯夜での寝不足、寝汗による体内の水分バランスの乱れ...数日前から「登山」は始まっています。当日の朝、体調が優れないときは無理をしない決断も重要ですね。涼しさ求めて「高い山」行くとしても、登山口から涼しい高所にたどり着くまでは一苦労。急な斜面を夏の日差しを浴びながら歩くのは、かなり身体的にも負荷がかかります。「熱中症」=体のオーバーヒートみたいなイメージかもしれませんが...決して侮れない、命にも関わるものなのです。「行動中」の「熱中症対策」のポイントを解説していきたいと思います。登山では、お花摘み(トイレ)の心配をして水分をあまり取らない方がみられますが、これは大変危険です。尿意を催しにくい水分の摂取方法としては、喉が渇く前に、一口(少量)の水分を、回数を多くして補給することです。つかむと、下山までお花摘みの心配なく行動することも可能になります。年齢を重ねると、喉の渇きに鈍感になるケースもありますので、意識的に小まめに水分補給をするようにしましょう。夏の登山での飲み物は、適正な水分と塩分が補給できる「経口補水液」が最も適していると思います。好みもありますので、糖分量、塩分量なども考慮して上手に摂取してください(高血圧、糖尿病など持病のある方は医師に相談の上摂取してください)。リンクリンク「真水」や「お茶」などで水分補給される方は「塩分補給」もお忘れなく!大量の汗で水分と共にナトリウム(塩分)も失われます。真水やお茶だけで水分摂取しているとナトリウム濃度が薄まり、身体の体液のバランスが崩れてしまいます。すると、喉の渇きは一時的に癒えますが、体はナトリウム濃度を元に戻そうとするため、余分な水分を尿として排出したくなるそうです(*つまり尿意を催しやすくなってくるということ)。スポーツドリンクなどなかった時代の人達は、水分補給と共に、塩を舐めながら肉体労働をしていたそうです。スポーツドリンク、梅干し、塩舐め、味噌汁...いろいろあると思いますので考えてみてください。リンク水分&塩分のバランスが崩れると、熱中症、足が攣る、運動能力の低下、さらに血流が悪くなれば病気を誘発(心筋梗塞・脳梗塞)することもあります。十分にご注意ください。高血圧の方の塩分適量を考えて、ご注意して摂取してくださいね。登山での栄養補給には、食べやすく、疲労軽減に即効性がある、アミノ酸ゼリーがオススメです!リンク登山では、様々なリスクから身を守る必要がある為に、肌を露出しないウェアリングが基本です。重要なのが、太陽に最も近い位置にある「頭部」の防御。「頭部」は血液量も多いので日射で沸騰してしまわないように、「帽子」などでしっかり守ってくださいね。風があまり強くない場合は、日陰を作ってくれて、通気がとても良いので、「編み笠」が快適ですね。先人の知恵や道具には、本当に優れたものがたくさんありますよね。高温下で、レインウェアを着用すると、サウナ状態になってしまい、熱中症になることがあります。汗で濡れるも、雨で濡れるも同じこと。小雨程度ならフードを外したり、ファスナーを全開にしたり、腕まくりをして通気を良くしましょう。小雨程度ならレインウェアを着用しない、という方法が快適で安全な場合もありますので、状況に応じて対応してください。体が火照ってきたなと感じたら、オーバーヒートしないように、積極的に加冷しましょう。人間は汗をかくことで、気化熱で体を冷やそうとします。汗をかきにくい体質の方は、この体温コントロールがうまくできないそうです。凍らせたペットボトルなどを携行して積極的に冷やしましょう。血液が多い頭部、太い血管がある首や脇の下などを冷やすと効果的です。自然の中では、冷たい「沢水」や「雪渓」の利用も考慮しましょう。「ブナの樹皮」も触ってみるとヒンヤリして気持ちいいですよ~(^_^)bまた、最近の研究では、手のひらを15°C位で冷やすと体温を下げるのに有効だとか。Foundwww.nhk.or.jp「風」が無い場合には、風を起こすことが出来る「扇子」が役に立ちます。晴れていても、「無風」の場合の山歩きは十分ご注意ください。「日本手ぬぐい」をペットボトルに巻いておくと、良い具合に濡らされますので「加冷」に便利です。この「日本手ぬぐい」は速乾性に優れており、頭にも巻けるし、ネックウォーマー代わりにもなるし、アウトドアでは大活躍です。「加冷」に使用して「手ぬぐい」が温くなったら、このように持ってグルグル回せば、気化熱で冷えてまた快適に使えます。登山をする為には「行動体力」と「防衛体力」が必要です。「行動体力」とは、一般的な身体的体力のことで、持久力、筋力、バランス力、などのことです。登山でいう「防衛体力」とは、様々な自然環境に対応できる能力といった感じになります。備わっているものです。暑さに強い、寒さに強い、不快な状況にも耐えられる、というのが「防衛体力」です。6月は、熱中症が多いと言われています。これは比較的過ごしやすい気候から、急な真夏日で高温にさらされると、体が暑さに慣れていない為、日頃から運動習慣の無い方は、すぐに対応が出来ないそうです。暑さ対策には「慣れ」が重要です(暑熱順化)。登山計画を立てる際は、森林限界(木陰)、風通り、沢、雪渓、小屋など涼しいポイントをチェックしておきましょう。皆様こんにちは、宮城の登山ガイドJ.miuraです。登山における「身体的距離」の重要性について新型コロナウイルス感染拡大に伴い「ソーシャルディスタンス」「フィジカルディスタンス」という言葉が日常的に使われるようになった。5月に厚生労働省が公表した新しい生活様式では「人と人との間隔はできるだけ2m(最低1m)空ける」と身体的距離の確保...アウトドアの知恵まだまだ注意!「熱中症対策」&「疲労軽減対策」についてこんにちは、宮城の登山ガイドJ.miuraです。~ジメッとした、暑~い梅雨も快適に高山植物を楽しもう!~あちこちの御山で高山植物が良い季節になってきましたね~。高山植物が美しい季節には、どうしても雨が付きもの。雨対策をしっかりして高山植物を楽しんで頂きたいと思います。机上講習会」の講師のため久しぶりに仙台市内中心部へ。登山ガイドとして、山岳救助隊員として「登山の普及」「安全登山の啓蒙活動」のお仕事だったのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。三浦流ネイチャーウォーク&軽トレレッスン&ガイド料金お問い合わせホーム検索トップサイドバ。