/ダイエット&ボディメイク時、糖質以外に注意したい4つの食べ物2016.11.25ダイエット&ボディメイク時、糖質以外に注意したい4つの食べ物TweetPocketFrom:古川広基いきなり重要なことを言いますが、ダイエットとボディメイク時に重要なのは以下の2つです。1.日々の食事の中で、糖質の量をコントロールする2.週に2回以上、筋トレをする※体重を落とすのに特に重要なのは「1」の食事です。上の2つだけでも頭に叩き込んで頂ければなと。いっても「糖質に気を付ければあとは何を食べても良いの?」といった質問が来ることがあります。糖質量をグッと減らすだけでも体重が落ちる効果が期待できます。糖質以外にも意識したいものがあります。1.タンパク質2.脂質3.塩分4.アルコール1.タンパク質ダイエットやボディメイクをするなら超重要の栄養素です。24/7Workoutではプロテインを無料で提供しています。あなたもすでにご存知かもしれませんが、タンパク質が不足してしまうと、カラダの筋肉が上手く作られません。筋肉が作られないと基礎代謝が上がらず、リバウンドしにくく太りにくい体型を作ることが難しくなります。タンパク質を摂取する。1日に摂取したい目安の量は以下の通りです。「あなたの体重(kg)×1g~2g」あなたはこの量を摂取で来ているでしょうか?2.脂質そして次に重要なのが脂質。実は摂取のしなさすぎもダイエットには良くないということをあなたは知っているでしょうか。脂質が不足すると体中にビタミンがいきわたらないことがあるからです。脂質不足は便秘の原因にもなりますしね。脂質を全く摂らない!というのはかえって避けたいところ。「あなたの体重(kg)×1~1.5g」です。脂質は1日1~90g摂りたいところ。不足もダイエットやボディメイクに良くないです。3.塩分そして3つ目が塩分です。体重が落ちるスピードも減ります。「塩分を摂り過ぎていないか?」それも日々の食事の中で意識していきましょう。あ、塩分と言えばサプリメントは注意が必要です。サプリによっては成分の中に「ナトリウム」が含まれるものもあります。ナトリウム=食塩に含まれる成分の一部です。ナトリウム量が多いサプリを飲むと塩分の摂り過ぎにつながるので、、、もしサプリメントを飲まれているなら(もしくは今後飲もうとしているなら)成分表示をチェックしてみてくださいね。ちなみにナトリウム量から塩分の量を調べる計算式は以下です。【塩分(g)=ナトリウム(g)×2.54】ex)ナトリウム1gなら塩分約2.54gです。4.アルコールそして最後がアルコールです。次の2つを注意すれば飲んでも問題ありません。糖質が低いアルコールを飲むようにしましょう。糖質ゼロ系、糖質オフ系とか。ウィスキー系(ハイボール)とか。焼酎、ジン、ウォッカとか。それらを飲んでいきましょう。アルコールの分解は肝臓で行います。たんぱく質の合成や脂肪の分解も肝臓が使われるんですね。アルコールの分解は僕らのカラダにとって優先度の高い処理なのです。運動(筋トレ含む)をしてたんぱく質を摂ったとします。本来であれば筋肉が合成されますが、、、そこでお酒を飲んでしまうと、アルコール分解が優先されてしまいます。出来る限り運動後はアルコールを摂らない方がよいです。運動後以外でグビっと飲みましょう!※もちろん、個人によって差があります。タイミングや目標によっては一切のアルコールを断った方が良い場合もあります。詳細やトレーナーもしくは知識のあるプロにご相談ください。以上、糖質以外に気を付けたい4つのものをお伝えしました。1.タンパク質2.脂質3.塩分4.アルコールぜひ意識してみてくださいね。今までダイエットといえばカロリーばかり気にしていました。24/7ワークアウトのプログラムに参加して、人生を変えるきっかけを掴んだ人たちも、参加する前は今のあなたと同じ不安や悩みを抱えていました。彼らの素直な感想をじっくり読んで、あなたのダイエットやボディメイクのモチベーショ...始めてみると、どんどん痩せていくので、それが楽しくてしょうがなかったです。あなたよりほんの少しだけ早く「変わろう!」と決意して、24/7ワークアウトに参加してくださった先輩たちの生の声です。読んで、パーソナルトレーニングジムならではの雰囲気を感じとってください。※結果には個人差があ...ウエストがすごい細くなって、母親の若かりし頃を超えることができてすごく嬉しいです。あなたのその目で、確かめてください。これまでに24/7ワークアウトでダイエット体験をされた方々の体験、およびダイエット後の感想をお伝えします。※結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。