「すずらん」に似た花を見つけちゃいました健康リンパマッサージ、流し方を間違えると危険です。映画「ユンヒへ」の感想。---小樽の冬景色は20年ぶりに再会する二人にぴったりだった。井上誠耕園のオリーブオイルを紹介します。新型コロナワクチン接種予約、努力の甲斐ありでゲットです。素数がまた私をわくわくさせてくれました448深呼吸とは。深呼吸は自律神経を安定させます。健康2024.10.22ごきげんよう。私がいつも読んでいるメルマガ「樺ちゃんネル」に「448深呼吸」というものが紹介されていました。樺チャンネル」も開設しています。精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に情報配信している方です。本もたくさん出しています。このことについて、「9月私この頃」にも書いたのですが、健康の内容としてまとめておきたいと思います。私に朝散歩の健康法を教えてくださった樺チャンネルの樺沢先生のメルマガに朝散歩以上によい健康法が発見されました、ということが書かれていました。それは、次の内容になります。簡単にできて、時間もお金もかからない。朝5分の散歩で、セロトニンの活性化、体内時計のリセット。「最高の健康法」と思っていました。それを上回る最高の健康法が発見されました。その最高の健康法とは、『深呼吸』です。・2分で眠りに入れる・緊張しそうになったときでも、32秒でリラックスできる・試験を、緊張せずにうけられるので、最高のパフォーマンスを発揮できる・たった、16秒で、怒りを静めることができる・たった32秒で瞑想状態に入れる・たった32秒で、血圧が20mmHg下がるこれらは、全て『深呼吸』の効果です。最近YouTube動画で『448深呼吸』のやり方をお伝えしているのですが、これが絶大なリラックス効果があるのです。上記の6項目は、樺沢が実践して得られた「448深呼吸」の効果です。最短、16秒から実施可能。満員電車の中でも、実施可能。1分かからず、リラックス効果が得られる。これは、「最高の健康法」と言っても、過言ではないでしょう。「深呼吸をしても、寝付きは悪い」という方も多い。間違った深呼吸をしているのです。*呼吸が浅い*一気に息を吐いている*深呼吸しているときに、余計なことを考えている。*腹式呼吸でやっている。正しい方法で「448深呼吸」をすれば、1分かかわらずに副交感神経に切り替わります。速やかに、リラックス状態に入ることができるのです。鼻から8秒かけてゆっくり息を吐く、というものです。効果が出ない時の間違った深呼吸方法はとても重要です。一度書きますが、*呼吸が浅い*一気に息を吐いている*深呼吸しているときに、余計なことを考えている。*腹式呼吸でやっている。始めに息を吸う時は、お腹が膨らむのではなく、逆にへこませるのです。実は、私は以前から健康法として深呼吸を実践しています。口から7秒~10秒かけてゆっくり息を吐くというものです。今回紹介の「448深呼吸」より随分簡単なものです。私は、寝つきはいいのですが、そうではない時もあります。いう時にこの深呼吸を3回ほどするとウトウト状態になり、その後眠りに入れます。その他、不安や緊張でドキドキ、モアモアするような時に深呼吸で落ち着かせます。効果を感じますので続けています。自律神経がすぐ乱れる私。バーと体があつくなるホットフラッシュは一日何回もあります。背中や顔から汗が出ます。胸がドキドキしたりすることもよくあります。そんな時、よくやる行為が深呼吸です。『448深呼吸』も効果があると思います。どちらが私にあっているのかわかりませんが、両方併用してみようと思います。仕事を辞めてから半年ほどが過ぎました。5月にEテレ「きょうの健康」が、太極拳を特集していたという記事を目にしました。「私の健康の今日この頃です」から半年以上経ちました。その間の状況をまとめておきます。指の第一関節が変形する「ヘバーデン結節」って知っていますか?朝の番組、羽鳥さんのモーニングショーで、「ヘバーデン結節」のことが取り上げられていました。退職した次の日から朝散歩をしています。家の周りを一回りの10分程度の散歩です。歩数は1...スポンサーリンク9月の私この頃です—最高の健康法の深呼吸についてと北海道に知らない市がありました。カカオたっぷりのチョコを食べています。10月の私この頃です—やっと彼岸花と金木犀。大谷選手の応援に燃えました。大好きなTVドラマの秋ドラマがスタートです。ホーム健康スポンサーリンク最近の投稿10月の私この頃です—やっと彼岸花と金木犀。大谷選手の応援に燃えました。大好きなTVドラマの秋ドラマがスタートです。2024-10-30448深呼吸とは。深呼吸は自律神経を安定させます。2024-10-229月の私この頃です—最高の健康法の深呼吸についてと北海道に知らない市がありました。カカオたっぷりのチョコを食べています。「なまずし(生寿司)」が通じなかった2023.01.23映画「ユンヒへ」の感想。---小樽の冬景色は20年ぶりに再会する二人にぴったりだった。2023.02.26映画「罪の声」を観ました---日本中を巻き込んだ驚愕の大事件。未解決の真相が明らかになる。検索タイトルとURLをコピーしました。