NagyablogMENU実体験ベースで記事を書きます。2020年8月14日PR筋トレ始めたいんだけど仕事が忙しいし、近くにジムはないし...。自宅で手軽にできる筋トレメニューないかな?そんな感じの悩みを解決していこうと思います。仕事が忙しくて疲れて帰ってきたり、ジムが近くになかったりするとなかなかジムに通うことってむつかしいですよね。最初はやる気があったとしても、いろいろな言い訳をつけて通わなくなる可能性もあります。本記事では以下の内容について書いていきます。様々な理由によりジムに行けない場合は、上記の方法でトレーニングを継続しています。筋トレは自重トレーニングだけでも効果ありますよ!自重トレーニングでも継続して行えば、十分に筋肉を発達させることが可能です。自分の体重がトレーニング時の負荷になるので、割と高負荷を掛けることができるんですよね。メニューによりますのでより効果を発揮するには、下記の点に気をつけるといいですね。回数を多く行うインターバルを短くする筋トレ時の動作をゆっくり行う休養日を短く設定する(毎日でもOK)上記の通りです。一つずつ掘り下げていきましょう。筋トレを自重で1回数を多く行う自重トレーニングはジムで行うマシントレーニングやダンベルなどの重りを使うトレーニングと比較すると、負荷が少ないので回数でカバーしてあげるといいです。限界まで行うことのできる回数行うのが理想ですね。インターバルを短くするセット間のインターバルをほかのトレーニングより短めに設定するといいです。自重トレーニングは不可が少なくなる分、筋肉が休まる前にトレーニングを再開して筋肉に刺激を与えるといいと思います。個人的には下記の通りで行います。マシントレーニング:2分くらい自重トレーニング:1分くらい上記の通りですね。休憩を短くするようにしましょう。動作をゆっくり行う筋トレ時の動作をゆっくり行うというのは、どのトレーニングにも共通する部分かもしれません。筋トレ動作をゆっくり行うことにより、しっかりと筋肉を収縮、緊張させることができます。素早く行うと反動を利用してしまう場合があり効果が半減する可能性があります。休養日を短く設定する(毎日でもOK)筋トレをする日と筋トレをする日の感覚を短くしたほうがいいです。自重トレーニングの場合負荷が少ないため筋肉の回復も早いからですね。筋肉痛があれば休めばいいと思いますが、基本は毎日行っても大丈夫だと思います。筋トレを自重で行う!お手軽メニュー紹介しますここからはなかなかジムに通えないって方に向けて、自宅でもできる自重トレーニングのメニューを紹介していきます。それぞれの部位別に紹介していきます。上記のような感じで分類していきます。分けて行えば毎日トレーニング可能ですね。筋トレ自重メニュー1上半身(腕関係)腕関係のトレーニングを3種類ほど紹介していきます。トレーニングメニューは下記の通りです。ハンドグリップリストカールダンベルカール上記の通りです。自重と言いながら器具を使用します。家に置いておいても邪魔にはならないと思いますので購入してみましょう。腕関係1ハンドグリップ前腕を鍛えることのできるトレーニングで、握力の強化につながります。自重トレーニングとしておりますが、ハンドグリップという商品を使って行います。