8183View開脚が苦手な人は多いでしょう。得意な人のほうが少数です。難しそう、自分にはとてもできないと思う人も多い開脚ストレッチですが、股関節の柔軟性があると、怪我の予防や姿勢改善が期待できるのです。ここでは股関節に効果的な開脚ストレッチをご紹介します。健康や美容のために少しずつ柔軟性を高めましょう。ストレッチを始める前に、股関節が硬くなる原因と開脚ストレッチの効果について、簡単に確認しましょう。股関節が硬くなる原因は2つあります。生まれつきの骨格が影響しているか、筋肉のコリです。同じ姿勢をキープし続けることで緊張し続けた筋肉は、こり固まり、柔軟性が失われる原因となってしまいます。股関節に関わる筋肉は複数あるため、部分的ではなく、影響する一つ一つの筋肉を総合的に柔軟性を高めていく必要があります。そこでおすすめなのが開脚ストレッチです。開脚ストレッチの効果について開脚ストレッチをすると股関節が柔らかくなり、比例して可動域も広がるので怪我をしにくくなります。股関節は背骨の根元部分にあたり、柔軟をすることで姿勢改善効果も期待できます。周辺の血行も良くなり、腰痛対策にもつながるのです。身体がかたく、股関節の可動域が狭い方は、まずは可動域を広げてみることが目的なので、180度ではなく90度程度に開脚ができるくらいになれば十分です。それではさっそく始めてみましょう。開脚が苦手な方でも実践できる開脚ストレッチをご紹介します。ストレッチをする際は、周辺の筋肉や腰、太ももからほぐしていきましょう。ストレッチは無理に行うと、関節や筋肉を痛める恐れもあるので注意してください。股関節を柔らかくするストレッチ股関節がこりかたまっていると、開脚の可動域が狭くなるので、まずはしっかりほぐしていきましょう。継続することで柔軟性もあがります。3.上体を起こし、右膝が直角になるようにする4.両手は右の太ももに置き3回呼吸する間静止。反対側も同様に各3回行うワンポイントアドバイスゆっくりとした丁寧な動きを心がけてください。深い呼吸で行うとより効果的です。開脚股関節回し就寝時や起床時に実践しやすい、横になったままの状態で行うストレッチです。2.上側の膝を天井側に曲げ、空いている手で膝を片方向に引き上げて5回呼吸する間、静止する3.手を腰にあて息を吐きながら上側の脚を、股関節を軸に5回ずつ時計回りに回す。反対も同様に行うワンポイントアドバイス背中が丸くならないように注意をし、まっすぐに伸びた状態で行ってください。脚を回す際は股関節から動かすことを意識しましょう。開脚四つん這いポーズ四つん這いになり自分の体重をうまく活用しながら股関節をほぐしていきます。2.腹の力を抜いて肩甲骨を引き上げる。3.腹の力を抜いたまま、お尻を左右に5回ずつ回す。4.息を吐きながらお尻をできるだけ後ろに引いてお祈りのポーズをする。上半身を伸ばす5.お尻が伸びているのを感じながらゆっくり5回呼吸するワンポイントアドバイスお尻を回す際、大きく動かすと体を痛めてしまう場合があります。股関節が動いているのを感じられるくらいに調整してください。開脚ストレッチでイメージされる、足を扇形に開くストレッチとは異なるアプローチで、痛みも感じず、簡単な動きばかりですね。股関節の柔軟性は、開脚ストレッチをすることで着実にアップしていきます。大切なのは可動域を広げていくことです。健康や美容のためにも、ご自身のペースに合わせて継続してみてはいかがでしょうか。全店共通キャンペーン情報|ストレッチ専門店SUPERストレッチ(スーパーストレッチ)SUPERストレッチでは、現在『《初回》ストレッチ体験特典50%OFF!-平日タイムサービス-』を行っております。※初めてご来店いただいたお客様への特典です。※平日のみの実施です。最近健康と運動不足解消の為にヨガを習い始めましたが、自分の身体の硬さを痛感。簡単と言われているポーズですら身体が痛くなり、情けなくなりました。お試ししてみたい方、休憩中のあいまにちょっとほぐしたい方、肩まわりや足腰まわりなど気になる方にオススメのコースです。肩甲骨(けんこうこつ)周りのこりを放置すると、肩や背中周辺の筋肉の血行不良を招きます。するとそこに痛みを引き起こす疲労物質が溜まり、さらに頑固なこりにつながることもあるのです。全店共通キャンペーン情報|ストレッチ専門店SUPERストレッチ(スーパーストレッチ)SUPERストレッチでは、現在「ご紹介キャンペーン」を行っています。Comments表示できるコメントはありません。Comments表示できるコメントはありません。サイトマップサイトマップArchives2024年11月2024年10月2024年9月2024年8月2024年7月2024年3月2024年2月2024年1月2023年12月2023年11月2023年10月2023年9月2023年8月2023年7月2023年6月2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2021年6月2021年5月2021年4月2019年2月2016年12月2016年7月2016年5月2016年4月CategoriesUncategorizedゲームテクノロジーニュース新しいゲーム暗号通貨タイトルとURLをコピーしました。