2024.10.10この記事は約5分で読めます。こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です。皆さんは普段「体のケア」できているでしょうか。これまでこのブログではタンパク質を効率的に摂取する方法やコレステロールに関する記事など栄養面に関わる記事が多かったかと思います。今後は定期的にトレーニングやコンディショニングなどについての記事も更新していきますのでぜひぜひ読んでみてください!さて、ケアの方法ですが、こちらはかなり多岐にわたります。代表的なケア、コンディショニング方法を下記に列挙します。ストレッチマッサージウォーキングヨガピラティス筋トレこれらはあくまで一例で、様々な方法でアプローチが可能です。それぞれの方法に目的があると同時に、それぞれを組み合わせることで高い効果を得られるかと思います。コンディショニングやケアは体の調子のみならず、メンタル面や栄養面でも当てはまります。筋肉痛ってどんな時に来るの?まずは筋肉痛について少し考えてみましょう。思い返してみていただきたいのですが、筋肉痛はどのような時に生じていたでしょうか。「激しい運動を行ったとき」と思った方が多いのではないでしょうか。それもあってか「筋肉痛が来ると筋肉がつくんだ!」と思われる方も多いようです。実はこちらに関しては最近否定されています。「筋肉痛が来なくても筋肉は成長する!」のです。筋肉痛が来た方が「やった感」を感じる方が多いので、「筋肉痛が来ない方が寂しい」なんて方もちらほら。どのような時に筋肉痛が来るのか。言われているのは「遠心性収縮」や「慣れていない運動」で筋肉痛は誘発されるとされています。そのため、普段トレーニングを頑張っているのに「子供と遊んだら筋肉痛が来た」「運動会に参加したらきた」といったような現象が生じるわけですね。筋肉痛に関してはまだまだわかっていないことが多く、どんどん情報はアップデートされていますので随時更新していきます。筋肉痛とストレッチの関係性は?実は最近の報告では、筋肉痛に対するストレッチと安静時との間には有意差はないのではないかと言われています。ここでは特に「痛み」と「筋力」に関してのレビューでした。ストレッチによる短期的な可動域の改善は「ストレッチトレランス」の変化によるものだと言われています。これはストレッチ、つまり筋肉が伸ばされた時の「伸ばされている感」の変化によるものであるということです。そのため、ストレッチしてすぐは柔らかくなった気がしますが少しすると元に戻るんですね。一方で継続的に長期間実施することで可動域が改善することも認められているのでぜひ継続してみていただきたいです。話がそれましたが、「筋肉痛の予防」という点では「マッサージ」の方が優れているのではないかという報告もあります。マッサージは自分一人でできる範囲が限定的であるという点があります。そこで注目されてきたのがフォームローラーです。実は私は大学時代にこのフォームローラーと筋肉痛の関係性について卒業研究を行っていてこの期間に少しだけ勉強をしていました。その際には筋肉痛の回復という点だけでなく、予防効果について調べていました。最近の報告ではトレーニング後にフォームローラーを行うことで筋肉痛を緩和されることがわかっています。筋肉痛を予防する方法は他にも様々あるのですが、かなり多岐にわたるのでまた別の機会とさせていただきます!じゃあストレッチは意味ないの?ここまでを踏まえて、「じゃあストレッチって意味ないの?」となってしまうかもしれませんがそれは少し違うように感じています。「運動後にはストレッチが一番!必須!」と思う必要はないよ。抑えておくといいと考えます。運動後のストレッチに筋肉痛の予防効果や回復効果が仮になかったとしても、ストレッチが習慣的になったり、トレーニング後で交感神経が優位な状態から副交感神経が優位なリラックスした状態になれたり。ストレッチを行うことでトレーニングでどこを使っていたのか感じ取れたり、自覚的な疲労の度合いを図れたりと多少なりともメリットに働く面もあるのではないでしょうか。終わりに近年は運動前のストレッチ不要論なども一般的になってきており、ストレッチに対するネガティブなイメージが強まっている印象を受けます。トレーニングや、ひょっとすると食事もそうかもしれませんが「どんな目的でそれらを選択したのか」が大切になるかもしれません。そこまで深く考えずに、「なんとなく気持ちいいから」で実施することも全く悪いことではなく、むしろその方がストレスなく実施できる可能性すらあります。ストレッチや筋肉痛に関しての研究がかなり多く行われています。知見はアプデートされていくと思いますのでまた報告をさせていただきます!【当店について】エターナルフィット厚別は,札幌市厚別区のパーソナルジムです。札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。高血圧や脂質異常症,糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください!体験はHPもしくお電話からお申し込みください。こちらをタップして体験予約する50分(カウンセリング込み)エターナルフィットは札幌市内に3店舗ございます。生活でどのくらいカロリー消費しているの?1日の消費カロリーを考えてみよう!こんにちは!エターナルフィット厚別店長の矢坂です。普段トレーナーをやっていると、上記にあるような考え方をされている方が以外にも多いと感じることがあります。秋の基礎代謝向上と免疫力低下に対応する食事管理とトレーニング秋は基礎代謝が上がり始める準備期間であり、冬に向けてエネルギー消費が徐々に増え始めます。一方で、季節の変わり目により免疫力が低下しやすい時期でもあります。皆さんは自身の「姿勢」について考えたことはありますか?姿勢はは私たちの身体の健康や日常生活に深く影響を与える重要な要素です。体脂肪を落として筋肉量を増やすためには?適切な食事やトレーニングとは!こんにちは!エターナルフィット厚別の大橋です!体脂肪を落としつつ筋肉量を増やすことは、多くの人にとって理想のボディメイク目標です。前回は腹筋トレーニングのレベル別の解説をさせていただきました。自重トレーニングといえばプッシュアップ、腹筋に加え「スクワット」なのではないでしょうか。こちらよくある質問ブログホーム検索トップサイドバ。