it夏のファッションアイテムで欠かせないノースリーブ。あなたは自信をもってノースリーブを着こなせそう?ほっそりと華奢な二の腕は女性の憧れ。多くの女性は鏡の前で自分の二の腕を見るとがっかり...という経験があるはず。二の腕痩せで素敵な夏にしよう二の腕はどうして太る?その原因とは?二の腕が太ってしまう原因のキーワードは二の腕の「筋肉」。二の腕にある筋肉としてよく知られているのは「上腕二頭筋」。この筋肉はあなたもどこかで聞いたことがあるような......という名前のはず。耳にするこの上腕二頭筋は、普段の生活でも頻繁に使われる筋肉なのでちょっとくらい動かす回数が増えても、二の腕太り・二の腕痩せに影響はあまりないんです(全くないわけではありませんよ)。二の腕が太る原因の筋肉って何なの?というと、ここで出てくるのが「上腕三頭筋」なんです。そんな筋肉聞いたことない!という人も多いんですが、実はこの上腕三頭筋は二の腕太りにとっても深くかかわっている筋肉なんです!最初に出てきた上腕二頭筋は、腕の内側にある筋肉で、腕を曲げた時にいわゆる「力こぶ」として出てくる筋肉です。上腕二頭筋のお仕事は物を持つとか引っ張るというもの。このお仕事は普段の生活で起こる色々な場面に活用されるので、上腕二頭筋は筋肉として怠ける暇ってないんですよね。上腕三頭筋は腕の外側にある筋肉で、この上腕三頭筋のお仕事は腕をしっかり伸ばすとか、高いところにあるものを取る、何かちょっと手ごたえのあるものを押す、というものなので日常ではあまり活躍する場面がないんです。上腕三頭筋というのは意識して鍛えることがないと、すぐに脂肪がぷよぷよとついて、たるみの原因、二の腕太りの原因になっちゃうのです!出典:http://www.gettyimages.co.jp/そして、この上腕三頭筋のぷよぷよ化以外にも二の腕は体の代謝が悪くても太くなります。体はそんなに太くないのに、体のサイズから考えると何か二の腕が太くない?という人はこの代謝の悪さが二の腕の太さを招いている可能性大!体の代謝が悪くなると、リンパの流れも悪くなるんですよね。リンパの流れが悪くなると何が起こるかって、老廃物の流れも悪くなるのが怖いんです!なぜかというと、老廃物がうまく流れなくなるとその老廃物が脂肪とくっついて「セルライト」になってしまうから。先にお伝えしたように、体はそんなに肥満傾向でもなく、むしろ細い感じなのに二の腕や下半身が太いという人の多くはこのセルライト太りをしていることが多いんです。運動するのが嫌いとか、塩分を摂り過ぎることがあるという人はこのセルライト太りが原因となっている割合が高いですね。これでほっそり!おすすめの二の腕痩せエクササイズ二の腕が太る原因として、上で「上腕三頭筋」と「セルライト」をキーワードに出しましたが、この2つが原因となっている二の腕太りに共通するポイントがあるんですが、わかりますか?それは普段「運動していない」ということ。二の腕痩せを実現したい!というあなたは、その気持ちが本当で本気なら、ぜひこれからご紹介する二の腕痩せエクササイズを試してみて。初級コースから上級コースまで紹介しているので、自分の体力やライフスタイルに合ったコースでほっそり美しい二の腕を手に入れてほしいなと思います!☆二の腕の理想サイズ☆エクササイズをご紹介する前に、理想の二の腕サイズについて。実は成人女性の二の腕には「理想サイズ」があります。そのサイズを出すための計算式はこちら。成人女性の理想の二の腕サイズ=身長(cm)×0.145~0.16多くの女性が「あったらいいな」と思う身長は160cmと言われているので、160cmの身長で例を考えてみます。身長160cm、この場合における女性の理想の二の腕サイズは23.2cm~25.6cm。二の腕のサイズをはかるのは、腕を水平に上げた時に一番太くなっている部分。このサイズを参考に、二の腕痩せの目標を立てると良いですね。初級コースはかなり簡単で続けやすいのに効果絶大と言われる「ねじりエクササイズ」をご紹介。やり方は本当にシンプル。出典:http://kidona.rakuten.co.jp/kireiup/relaxation/201407/1123/1足を肩幅程度に軽く開き、背筋はまっすぐ、目線は遠くを見るように立つ。両手は体の横で45度くらい上げる。基本の姿勢はこれだけ。2手のひらは外向きでしっかり開いておく。鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら手のひらを外側にねじる。その後、息を吐きながらゆっくり手のねじりを元の位置に戻す。この2の動作を10回程度繰り返します。できなければ最初は5回くらいからでもOK。2中級コース:上腕三頭筋の引き締めでほっそり二の腕を!中級コースは前述している「上腕三頭筋」を意識して鍛え、そして二の腕ほっそりを目指すエクササイズです。こちらも進め方は難しくなくシンプル。1両手は後ろに伸ばし、手のひらを上に向ける。両腕とも、背中側で上げられるだけ両腕を上げる。2両腕を限界まで上げたら、そこで位置をキープしてバイバイの要領で両手を振る。このエクササイズはワンセット20回で、1日に2セット繰り返すのがおすすめ。簡単にできて上腕三頭筋も鍛えられるので二の腕ほっそり効果も高く、筋肉が鍛えられるのでほっそり効果は長持ちしますよ。3上級コース:逆腕立て伏せで全体のシルエットを美しく上級コースはそれなりに筋力が必要なので、初級・中級をしばらくこなした後に始めた方が長続きするエクササイズかなと思います。いうのも、このエクササイズは腕立て伏せの「逆」バージョンだから。大変そうな感じがしますよね。このエクササイズでは上腕三頭筋がしっかり刺激できるので、取れにくい二の腕のタプタプと上手にサヨナラできるんです。出典:https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/IVBGCHI1床などに座り、両手を後方につく。2肘が外側に開いてしまわないように、まっすぐ、ゆっくり肘を曲げていく(これが腕立て伏せの逆バージョンになるのです)。3肘を曲げた状態で3~5秒間、体勢をキープ。そこから肘をゆっくり伸ばして体勢を元に戻し、10回程度この動作を繰り返す。ポイントは肘が床につかないようにすること。最初はきっとしんどいエクササイズになると思うのですが、1週間も続けていれば、明らかに違いが出てくるので本気で二の腕を痩せたいあなたにはおすすめです!二の腕痩せで素敵な夏にしよう夏には薄着かつノースリーブで楽しみたいイベントがたくさん!海やプールなどの水辺のレジャーはもちろん、山や高原でのリゾートにもノースリーブのワンピースなんかは欠かせないですよね。人生が80年だったとして、夏は80回しか来ないんです。yann女性が幸せになるためのお役たちサイト。美容、メイク、ヘアケア、スキンケア、恋愛、ファッション、ダイエットなど女性が知っておきたい情報を配信。