床で行なう足上げ運動による腹筋と、両腕をついて行なうことで二の腕の引き締めにも効果的なエクササイズ。(もし腕が疲れ過ぎる場合は、背中をつけ寝転がって足の動きだけを行なう形でも可)使える筋肉を作る足を延ばしたまま静止するだけの腹筋トレーニングは多いが、それだとピンポイント過ぎるトレーニングになってしまう。足を伸ばす二の腕腹筋エクササイズ3お腹をできる限り上へあげながら足をゆっくりと斜め前の方向に遠くまで伸ばすイメージで。床についている足はかかとを離して。上記Step1~4までで片足を終えたら休みを入れずにすぐに反対の足。左右の足をやって1回。それを4回やって1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。(右足だけで計16回、左で16回)慣れてきたらノンストップで続けるバージョン慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。Step1の姿勢からStep2までを0、Step2からStep3までをゆっくり1,2,3と数えながら少しずつ足を伸ばしていき4でStep3の姿勢に。そこからまた1,2,3と数えながら少しずつ足を曲げていき4でStep4の姿勢に。鍛える腹筋の部位を変えるバリエーションまた、足の角度を変えることにより鍛える腹筋の位置を変えることができる。(床に水平にすればより下腹部の腹筋のトレーニングになり、足を45度程度にすれば中央辺り)さらに負荷を上げるバリエーション写真ではヒジを伸ばしたまま行なっているが、Step3以外では常にヒジを少し曲げた(裏腕立て伏せ)状態で行なうと、二の腕にさらに効果的。するとカポエイラは男性向けの格闘技というイメージがあるかもしれないけど、それは大きな誤解。腰ツイストエクササイズのやり方ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。ハトぽっぽブラジルを紹介するディズニーのアニメ2024/7/2お知らせイベント案内inロンドン2023.10.13~152023/8/3お知らせ土曜クラス開始(18:00~)のお知らせ2023/6/8お知らせ【重要】カポエイラ渋谷教室の時間変更2023/4/7お知らせ[重要なお知らせ]2023年3月からの渋谷クラスと料金の変更2023/3/7おすすめ1カポエイラ基礎コース(スタジオ)カポエイラの基礎を一通り身に付けるための、全24回の習得コース。未経験者が、カリキュラムに沿ってカポエイラ講師と1:1でトレーニング。...2プライベートレッスンご都合に合わせて、プライベートでカポエイラレッスンを受講できます。今、若い世代で人気の「カポエイラ」について簡単に説明します。※開催場所は日によって以下のどれかになります。スケジュールをご確認ください。Shibuyaカポエイラ渋谷教室について紹介します。渋谷の駅近、通うのに便利なダンススタジオでカポエイラの先生と対面で受講するレッスンになります。オンライン教室(Zoom)令和の今、スマホやパソコンがあれば、自宅で気軽にカポエイラが楽しめる。このページでは、オンラインで毎週定期的に開催されているライブレッスンについて解説。