貧血の予防と対策をご紹介します妊娠中や産後のママは、赤ちゃんの細胞づくり、出産による出血や授乳などによって、貧血(鉄欠乏性貧血)に陥りやすいもの。鉄分不足は、倦怠感や疲労感、頭痛、イライラの原因になります。今回は多くの女性の悩みである貧血について、体に必要な鉄分の摂取量や効果的な食べ物、貧血症状がひどい場合の対処法・治療法についてご紹介します。2022.11.09シェア目次ママの体に必要な鉄分量って?貧血の予防や改善に効果的な食べ物は?鉄分補給サプリメントや薬もうまく取り入れて貧血症状が改善しない場合は?ママの体に必要な鉄分量って?貧血予防のためには、どれくらいの鉄分が必要なのでしょうか。食事摂取基準(2020年)」によると、妊娠中から授乳期の女性が1日の食事から鉄を摂取する推奨量は、以下のように示されています。妊娠後期には1日の鉄分推奨量が21.4mgとなり、なんと妊娠前よりも倍以上の鉄分が必要!そして出産後も、授乳によってママの体から鉄分が失われるため、なるべく意識して鉄分を摂取する必要があるのです。成人男性の場合、推奨摂取量は7.5mg。月経や出産、授乳を経験する女性の体は、いかに多くの鉄分を必要としているかが分かります。慢性的な不調でイライラなども起こりやすくなる貧血。ママの心と体が元気になって育児パワーをアップさせるには、鉄分が必須といえるでしょう。貧血の予防や改善に効果的な食べ物は?鉄分が多い食品といえば、ほうれん草やプルーン、ひじきなどが思い浮かびますよね。実は、それらの植物性食品に含まれる鉄分は「非ヘム鉄」と呼ばれ、体への吸収率があまり高くはありません。食品から鉄分を補給したい場合は、赤身の肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」を意識して摂るのがおすすめです。※レバーや赤肉、赤身の魚など(体への吸収率25%程度)※非ヘム鉄:野菜や卵、牛乳など(体への吸収率3~5%)動物性食品をたくさん摂れば解決...ではありません!貧血予防に効果的とはいえ、動物性食品を“大量に”摂取することはおすすめしません。妊娠中や妊娠を希望する方は注意が必要です。摂りすぎると、胎児に先天奇形が起こる可能性があるといわれているためです。妊娠を希望する方や妊娠3か月以内の方は、レバーは一切れにするなど、食べる量に気をつけましょう。鉄分吸収率が低い非ヘム鉄の食品は食べなくてもいいの?いいえ、そんなことはありません。非ヘム鉄の食品も、鉄分の大事な供給源。鉄以外にも必要な栄養素がたくさん含まれています。大切なのはバランスよく食べることです。ビタミンCは鉄分の吸収率を高めてくれるので、レモンやパプリカ、ブロッコリー、キウイなどと一緒に非ヘム鉄の食品を食べるなど、組み合わせを工夫をしながら取り入れてみましょう。貧血予防に!おすすめメニューレバニラ炒めあさりとほうれん草のパスタカツオのたたき(大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒がオススメ!)ひじきと大豆の煮物など動物性食品と植物性食品をバランス良く組み合わせて食べることがポイントです。妊娠中にカツオは食べてもいいの?メカジキやクロマグロ(本マグロ)に比べ、含まれる水銀量が少ないカツオは赤ちゃんへの影響が心配ない魚。鉄分をはじめ妊婦さんにうれしい栄養素がたくさん含まれています。お刺身などの生食は食中毒のリスクがあるので、心配な方はなるべく火を通したメニューでいただきましょう。鉄分補給サプリメントや薬もうまく取り入れて理想は“鉄分を意識しつつバランスの取れた食事”ですが、毎日の食卓に取り入れるのは簡単ではありません。そんなときは、手軽に摂取できる鉄分入りの飲料やサプリメントなどの補助食品を上手に利用するのもおすすめです。貧血にはとにかくたくさんの鉄分を摂ればいいのでしょうか?答えは「No」。摂り過ぎた分は吸収されずに排出されます。過剰になると腸内環境に負担がかかることもあります。何事も“過ぎたるは猶及ばざるが如し”。用法・用量は必ず守るようにしましょう。貧血症状が改善しない場合は?貧血がなかなか改善しなかったり、症状が重かったりする場合は、他の病気が関係していることも考えられます。気になる場合は、一度、医療機関を受診してみましょう。潰瘍など貧血症状は何科を受診すればいいの?何科に行けばいいか迷う場合、まずは内科を受診すればOKです。生理の経血量が気になるなど女性特有の悩みもある場合は婦人科へ、妊娠中の方は産婦人科の主治医に相談しましょう。症状によって、鉄剤の薬の処方や、鉄剤注射などで治療をすることになります。貧血を「いつものこと」と放置せず、医師の指示に従って適切な治療を受けてくださいね。ご自身の食事や赤ちゃんの食事に関する情報提供」を参考に、保健師監修のもと、こそだてDAYS編集部が制作しています。※記載内容については、作成時の情報に基づく一般的な見解として作成しています。全ての情報の正確性・適法性を保証するものではありませんのでご了承ください。※症状に関してはなるべくかかりつけの医師に相談しましょう。女性は月経をはじめ、妊娠・出産などのライフイベントで、どうしても鉄分不足になりがちです。貧血による倦怠感や疲労感、頭痛、イライラなどの症状は、ただでさえ忙しいママたちの体と心に大きな負担となってしまいます。貧血を予防するため、日ごろからバランスのよい食事を意識しましょう。サプリメントや鉄分入りの飲料やお菓子なども、忙しいママたちの強い味方。上手に利用しながら貧血に負けない体づくりをしましょう。1000mlamazonこんな豆知識の記事もあります。うんちが何日も出てなくて心配。子どもの便秘の解消法、予防や受診の目安は?赤ちゃんや子どもの便秘。何日もうんちをしていなかったり、お腹が張って苦しそうにしているわが子に、どう対処してあげるといいか悩んでいるママやパパは多いのではないでしょうか。乳幼児でも、便秘になることはめ...子どもの急な鼻血にどう対処する?鼻血を繰り返す原因や受診の目安は?子どもの急な鼻血の原因は何でしょうか。前触れもなく突然大量に出血し、なかなか止まらなかったり、頻繁に出たりすると、これって病気!?と焦りますよね。子どもは成長と共に、色々な疑問を持つようになります。倦怠感や疲労感、頭痛、イライラ...。そんな症状に悩まされていませんか?「子どもの夜泣きで睡眠不足だから」「ワンオペ育児で忙しいから」、もちろん、それらもママの不調の原因。タグから探す乳幼児健診1熱性けいれん1ベビーフード1乳児湿疹1MR(麻しん・風しん)ワクチン2BCGワクチン1離乳食後期1離乳食中期1離乳食初期1離乳食完了期1母健連絡カード1ワンオペ育児1流産1こぶししゃぶり1揺さぶられ症候群1タグをもっとみるOKキャンセルシェアシェア。