テニスエルボー、これだけは知っておいてください。『できないをできるに変える』テニスコーチアッキーのブログsearchホームプロフィールブログおすすめグッズテクニックメンタル健康contactmenuCLOSEホームプロフィールブログおすすめグッズテクニックメンタル健康contactCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME健康テニスエルボー、これだけは知っておいてください。aki-coachテニスエルボー、これだけは知っておいてください。ポストシェアはてブ送るPocketこんばんわ。現役テニスコーチ秋山です。本当に集中してテニスに没頭していると、いつしか肘が痛いなぁと思った瞬間ありませんか?そういう時に、しっかりした知識を入れておけば安心です。ここで、しっかりテニスエルボーんビついて、知っておいてください。テニスエルボーの原因って?テニスエルボーの鈍痛、痛いですよね。朝起きてからの歯磨きフライパンをもって料理するときこんな感じが出ているときは、テニスエルボーの疑いがあります。これから、テニスエルボーの原因を説明していきますね。簡単に簡単にいきます。腕を動かすために、筋肉があります。筋肉と筋肉をつないだ部分を腱といいます。この腱から、筋肉がはがれてしまって痛みが出ていることを『テニスエルボー』といいます。ガットがあっていないこの3つが大まかな原因です。1腕への負担があるフォームこれは、ラケットの進化によって、引き起こされています。現在のラケットは、『簡単にボールが飛ばすことができる』ようになりました。その弊害で、自分勝手なフォームでもボールが飛んで行ってしまいます。すると、腕への負担が起きてしまいます。~改善方法~・自分でボールを落として、フォアハンド,バックハンドストロークをゆっくり打ってみてください。その時、痛みがある場合それが原因となります。その痛みが出ないように打ってみてください。カラダが教えてくれますよ。我々プロが見るときは、これを細かく細かくして探っていきます。ご自身でできそうにない方は、プロコーチに見てもらってください。ラケットがあってないナダル選手が好き、フェデラー選手が好きで、そのモデルのラケットを使っている方、テニスエルボーになってしまう可能性がある観点から見ると、要注意です。・ボールを簡単に飛ばしていく爆発力重視のラケット・ボールを飛ばさないコントロール重視のラケット・この二つのハイブリット版ラケット大きく分けて、3つになります。ご自身が、どの部類のラケットを使ったらよいか?特にプレイ時間が長い方は、しっかり選んでくださいね。ラケット相談は、私のようにJRSA(日本ラケットストリンガーズ協会)会員の方。たくさんの情報を持っています。お近くのお店にご相談してください。ご自身のプレイを見てくれているコーチぜひ、ご自身にあったラケットを選んでください。ガットがあっていないプレイスタイルに合わせて、ガット(ストリング)を選んでくださいね。誤字sんに合ったお店を探して、ストリンガー、コーチにご相談ください。以前に書いた記事を見てくださいね。トムセンテスト手のひらを下にして、指を床に向けます。反対の手で指を押します。押された手は、床に水平になるように起こしてください。その時、肘に痛みがあるか確認してください。チェアテスト肘を伸ばしたまま椅子を持ち上げる。中指伸展テスト中指を押される抵抗に対して、中指を伸ばす。痛みがある部位を固定する痛みが出ているのは、腱と筋肉がはがれてしまっているところ。この部分を圧迫して固定させると、はがれている部分がくっつきます。すると、痛みが緩和されます。固定ツールは、テーピングがおすすめです。~テーピング~~テーピングの種類(CBテープ、非伸縮性テープ、膝腰用50ミリ)ごおすすめです。・しっかり個人の関節に対して、固定できる。・1回巻くと、シッカリ巻けている時間は、2時間ぐらいが限度。・お金がかかる~テニスエルボー用サポーター~オススメサポーターソルボDoエルボーバンドこれは、パッドの部分にソルボセインという振動吸収材がついています。パッドが、ひじの部分を固定させます。・テーピングに比べて、固定力は低い。冷やす・プレイ終了後、すぐに冷やしてください。できれば、氷で冷やしましょう。氷のうがあると便利です。なければ、コンビニの袋でも構いません。空気を締め出して、氷と氷を密着させてください。温度が下がり、冷却効果が高まります。大体20分くらい、患部がマヒするくらいが目安に、冷やしてください。冷やすときの注意点は、凍傷に気を付けてください。様子を見て、タオルをひいたりして温度を調節してください。日々冷やしてください。オススメの薬は、アンメルツヨコヨコみたいな、液体の消炎剤がおすすめです。一日何回でも塗ってくださいね。湿布より液体消炎剤をオススメするわけ湿布は、皮膚表面を冷やします。液体は、患部まで浸透していきます。炎症を抑えるためには、液体の方が優秀です。安静にする安静にするのは、よいと思います。安静にすればするほど、筋肉は落ちていき、復帰は遅れます。私のお勧めは、多少痛みが残っていながら、固定と冷却をしっかり行っていくことです。このように、しっかりした正しい知識を入れて、楽しいテニスライフを送ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。矯正して、安定バックハンドボレーマスターRECOMMENDこちらの記事も人気です。