Updated今回は、トレイルランニング専門店『Trippers(トリッパーズ)』店長で、ご自身もトレイルランレースを走る朝長さんに補給食を摂る理由やタイミング、おすすめの商品を紹介いただきました。補給食を摂る理由は『ハンガーノックを防ぐため』。ハンガーノックとは、身体の中のグリコーゲン(糖質)が枯渇した時に起こる『低血糖状態』のこと。ハンガーノック状態になると強い疲労感を感じ身体に力が入らなくなり、重症化すると意識障害を引き起こします。パフォーマンスを維持したまま走り続けるために、意識的に補給食を摂取しましょう。身体にはおおよそ1500〜2000kcalほどのエネルギーがグリコーゲンとして貯蔵されていて、その80%ほどが筋中に貯蔵され、運動することで消費されます。運動中の消費カロリー(kcal)は『体重(kg)×距離(km)』で目安量が計算可能。消費カロリーの大半をグリコーゲン(糖質)と体脂肪(脂質)で補っています。身体が吸収できる糖質の量は1時間で最大60gと言われていて、カロリーにすると240kcalほど。長時間走る場合は、エネルギー消費量を参考にしながら補給食を摂取するようにしましょう。補給食の種類ジェルタイプ水分も含まれていて摂取しやすいのが特徴。携帯性に優れ吸収も早いため、レース中や直前に摂取するのがおすすめです。カフェイン入りのタイプもあるので、集中力UPや覚醒効果を狙いたい方は活用してみては。補給食プロのサイクリストと共同開発。補給食ジェルと固形物の良いところ取りをした補給食。固形物タイプ歯応えがあり、食事のように食べられるのが特徴。消化・吸収に比較的時間がかかるため、レース1〜2時間前に摂取するのがおすすめです。ペースで走る場合は途中で摂取しても良いかもしれません。甘さ控えめながら200kcalのエネルギーを摂取可能。自然食と味にこだわったエネルギーフード。糖質を効率よく補給できますAmazon楽天市場タブレットタイプ比較的小さなタブレット状のものが多く、摂り方もそのまま食べたり水に溶かしたりするタイプがあります。エネルギー補給のほかに電解質の摂取を目的としている商品もあり、そちらは汗をかきやすい夏場に特におすすめです。補給食タブレットタイプで素早く電解質や栄養素を補給できます。補給食ミネラルを効率的に補給でき、レース中の摂取におすすめ。豊富なラインナップの補給食。好みのタイプや味を見つけてパフォーマンスを維持しながらランニングを楽しみましょう。合わせて読みたいRuntripMagazine[ラントリップマガジン]【アンダーウェア】トレランやランニングにおすすめ!機能性インナーの種類と選び方RuntripMagazine[ラントリップマガジン]【レインウェア】トレイルランの必携品!レインウェアの機能と選び方RuntripMagazine[ラントリップマガジン]キャップやソックス...トレラン小物の種類と選び方。tweetsRuntripMagazine[ラントリップマガジン]トレイルランニングの必携品「ライト」の選び方をご紹介。JAFTスポーツシューフィッター2012年にトレイルランニングに目覚め、2017年にTrippersを立ち上げる。「もっと自由に、楽しく走れる世界」を目指して、スポーツによって人生を豊かにしたい全ての人たちに走ることをポジティブに変えられるような情報を、いろいろな角度から発信していきます。Store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがのんびりセレクトしていきます。