(ぜんしんてききんしかんほう)おわりにはじめに名もなきキャリアコンサルタントこと敬天愛人です。先日、ニューストピックスを見ていると、こんな記事が目に留まりました。長時間労働によるうつ病が原因として労災認定していたことがわかった。自殺直前の1カ月間の時間外労働は188時間だったという。出典元:朝日新聞デジタルタイトルにもありますメンタルヘルス関連の社会問題、いわゆる労働災害ですね。自分が働いてきた職場は恵まれていたという複雑な気持ちと、こういう方をなんとか助けられないのだろうか・・・そんな気持ちに苛まれます。常態化して風土として根付いた企業も存在します。残念ながら法的な強制力もまだ存在しませんでした。メンタルヘルスチェック制度が去年導入された企業の話ですが、やはり、ただやって終わりというのが実態のようです。単純に問題なかっただけかもしれませんが・・・、やりっぱなしはよくありませんね。今後もこういった悲しい事件が起きる可能性があります。いったことを考えると、今の自分が出来ることで、いつか誰かの役に立つかもしれないことを、こうやって発信しておきたいと思います。私が知識を有するメンタルヘルスマネジメント検定ですが、ざっくりいいますと1種~3種まであります。2種は管理者層、3種は自分自身(一般社員)のメンタルヘルス向けというコース形成になっていると思ってください。実践できる知識を選んで紹介して行きたいと思います。メンタルヘルスケアの意義まずは、メンタルヘルスといえば、ストレスと大きな関連があります。ご存知のとおり、皆さんが活きる現代はグローバル化が著しい激変する世の中です。欧米からの成果主義の導入など色々な要因が複雑に混じりあったストレス社会と言えます。働く皆さん自身が心の健康管理をしなくてはいけない時代です。男女合計した1位は「職場の人間関係」であることが分かります。2位は仕事の質の問題です。平成19年の解答と同じです。前回は36.3%でしたから、1.4%減になっています。※5年おきに調査しているため、平成24年版が最新のデータです。平成19年より約3%増加しています。心身の健康問題が生まれやすくなります。心だけでなく、身体も蝕まれるということなんです。精神疾患を加えた5つの病を2011年に厚労省が「五大疾病」に位置づけました。自殺者数の推移では精神疾患と密接に関連する自殺者数はどうなんでしょう。下の厚労省の資料を見て下さい。自殺者数は2010年以降右肩下がりとなっています。自殺者は着実に減っているのです。地域福祉との連携や行政の包括的なサービスが推進されている成果が出ているとも言えます。2007年制定この辺りの政策も功を奏したのではないでしょうか。平成24年の調査では47.2%まで上昇しています。精神障害の方の社会復帰施設や就労支援施設なども増えましたよね。変死者数を自殺にカウントするのかしないのか的な議論もあるようです。自殺者は減ってきているという認識での理解を深めておくとよいでしょう。心の健康保持増進4つのポイント2006年に厚労省が発表した具体的な取り組みとして、4つの具体的な対策、ポイントが挙げられています。カウンセリング等)「4つのケア」を掲げています。皆さんも精神が不調気味で困ったときに、この4つの具体策があることを思い出して実行しましょう。キャリアコンサルタントとしてお役に立てること我々キャリコンはメンタルヘルスが専門分野ではないのですが、キャリア形成支援と心の問題は密接に関係しています。専門家を紹介するリファーという繋ぎ役も担っているのです。周りにキャリアコンサルタントがいれば相談するのもいいでしょう。※国家資格保有のキャリアコンサルタントには守秘義務があります。貢献心と優しさを兼備した素晴らしい人が多いです。実際に肌で感じています。安心して、ご相談下さい。支援してくれる方や居場所を探しましょう。我々も一緒に探すことをお手伝いできるはずです。4S点検はこちらの過去記事が参考になります。自己資源とは?誰にどのように相談すればよいのか?を、キャリアカウンセリング理論でまとめています。周りにそういう方がいないという方も、いらっしゃると思いますので参考までに説明します。「うつ病」というのは気分障害というカテゴリーに分類されています。2週間以上続く、憂うつな気分・不安・おっくうな感じ等が混在している状態で、気分的な落ち込みが大きな特徴と言えます。厄介なのは一度だけの発作、反復性のものなど数種類ある点です。仕事に行くのがなんとなくおっくうだ・・・。そんな感覚なんて、仕事をしていると良くありますからね。自分でも気づかないうちに重症化していくケースもあるわけです。周りが気付いて支援してあげなければいけません。気分障害には、うつ病のほかにも「双極性障害」というのがあります。うつ病とは対照的な躁状態という症状がでます。躁状態は逆にハイテンションになってしまうのですよ。興奮したり怒りっぽくなるなど、普段とちょっと違う状態です。他人の意見にも耳を貸さない傾向がありますね。会社から帰るといきなり「疲れた死にたい」という感じで落ち込んでしまったりします。これが「双極性障害」です。いわゆる躁うつ病と同じ病ですが、うつ病とは別の気分障害ですね。これを見分けるのは専門家でも難しいので、やはり早期発見で適切な治療を受けるしかありません。上司のみなさんも周りの方は大丈夫だろうかという視点を持って頂ければと思います。メンタルヘルスマネジメント検定の基礎知識を踏まえ、ストレスの基礎知識を理解しながら、メンタルヘルスケアの重要性についてお話しします。ストレスの基礎知識まずはストレスについてですが、ストレスは病気として確立された定義があるわけではありません。人によってはストレスにならないこともあります。増えるし務まるかな?と、不安になる。人が成長するために必要な緊張感、刺激として作用します。ところが、2のケースは逆です。自信が持てないと感じる方は不安に苛まれるわけです。複雑な背景要因を考慮しなくてはなりません。2のケースのように心理的負担を感じた場合、この外部からの刺激をストレッサーと言います。刺激を受けた身体の方に反応が起こります。上に例を挙げた不安感などがこれにあたり、この変化をストレス反応と呼ぶのです。内部的な身体的反応を総称したものを「ストレス」と呼びます。昇格人事や目標管理制度を運営する管理者や人事・労務スタッフが知っておかなければならない知識なのです。時に人を苦しめることにもなりかねません。実は大きなストレッサーになりえます。「子供出来たんだからもっと稼ぐように頑張れ~」などは安易に言ってはいけないのかもしれませんね。その出来事を本人がどう捉えているか、どのように感じているかを理解することが大切なのです。ストレスが起こす健康障害では、ストレッサーによって引き起こされたストレス反応が、みなさんの身体に及ぼす影響を考えてみましょう。体の機能というのは本当に良く出来ていて、ストレッサーに直面した通りの健康障害を引き起こします。過労や睡眠不足、上記のケース2の心理的葛藤がストレッサーになり得た場合、免疫系の健康障害を引き起こします。感染症や癌の発生に影響します。これはストレス反応時にリンパ球やNK細胞を抑制するホルモンが分泌されるせいです。虫歯にもなりやすくなるという報告がされています。勉強すると、この辺りは重複して覚えられるので同時学習にも適しています。自律神経は「バランス」が大切です。交感神経が働くのは強いストレッサーに直面したとき副交感神経が働くのは睡眠や休息しているときどっちも適度な働きが必要というわけですね。なるリスクが高まります。胃が痛くなるような状況を続けるのはあまり好ましくないということです。ストレス要因って本当に良いことが少ないです。ストレスによるメンタルヘルス不調にならないために、どうすればよいのでしょうか。今、このブログを読んでいる意識の高い皆様なら気付かれているかもしれません・・・。身体的反応のサインをきちんと受け取ることです。何かの始まりやきっかけには必ずサインがあります。朝から夜にいきなりならないですよね?冬から夏にいきなりならないのと同じです。変化と同じように、あなたの身体も日々、変化しています。生きているのが当たり前・・・みたいに感謝を忘れると、こういうことに気付きづらいです。この兆しに気付くだけで、メンタルヘルス不調になる前に対処できます。主なサインや心理的な兆しを説明します。前から興味のあるものが突然どうでもよくなったりする状態が1~2週間継続されるようであればなんらかのサインだと疑いましょう。対処法では、身体的反応のサインに気付いたらどうしたらいいでしょう。自己理解することです。サインが出た原因は仕事内容なのか、職場環境なのか、はたまた勤務を含めたライフスタイルなのか・・・。その辺を検討し、改善してみましょう。改善しない場合どうしたらいいのか。内部の機関が気まずいようなら外部の医療機関に行きましょう。ちなみに良い精神科というのは患者が笑顔で出てくると聞いたことがあります。笑顔なのか・・・、考えてみると、やはり患者と向き合って話をきちんと聞いてくれる、むやみに薬を出し過ぎないお医者さんなら患者さんもスッキリして笑顔で帰れるかもしれませんよね。「自分は大丈夫、薬はあんまり飲みたくない」という心理もありますし。心の健康問題に対する誤解や偏見が起きないように3つのポイントをご紹介します。メンタルヘルス不調はすべての人がなり得る可能性があり、特殊な人の心の病などではありません。自分がなるかどうかも分からないのです。メンタルヘルス不調は治ります。不治の病ではありません。メンタルヘルス不調=精神障害は誤解です。精神障がい者は人口の約2%であり、メンタルヘルス不調だからといって犯罪率が高いという事実もありません。社会全体で取り組むべき課題という認識で、メンタルヘルスケアを推進していければ平和的ですね。日々の規則正しい生活習慣です。メンタルヘルスケアです。笑い合って楽しい気持ちで過ごしましょう!!あ、思い出しましたけど、明るい部屋で寝るとうつ病になるリスクが高まるそうですから注意です!部屋は暗くして、ゆっくり就寝して下さい。「セルフケア」を実践していくために具体的に、何をどうしたら良いのかを、お話しさせて頂きます。ストレスへの対処と軽減まずはストレスへの対処と軽減方法ですが、みなさんも何かしら実践しているのではないでしょうか。友人と出かけたり趣味に没頭して気晴らしをするなどです。いった実践がストレスを軽減し、ストレス耐性を高めていることは知識がなかったとしても普段の生活からある程度身につけています。その知識をさらに掘り下げていきましょう。休むということが必要になります。カエレバ花王Amazon価格.com今はPanasonicのこれを使用してリラックスしています。仕事でPCをよく使うようになってから目のケアは意識してます。2016-12-01Amazon価格.comマッサージ効果と蒸気の後の爽快感が病みつきになります。仕事上のミスもしやすくなります。ミスして怒られてストレスためてまた頑張って・・・なんていう負のスパイラルは最も危険です。人事担当では、毎月の給与計算や年末調整のチェックに追われたり、40度近い高熱があるにもかかわらず、市販薬で凌いで午前様を過ぎるまでサービス残業に明け暮れた日々もありました。締め切りがあるとつい頑張ってしまう方なのですが・・・この尊い無償の労働は絶対にNGです。実力は付きますが、だーれも評価してくれません。基本的にほとんどの人は辞めたらHIGHさよならです!精神面や健康面を蝕むだけですので、すぐにやめましょう。無償の労働は尊い行為なので全否定はしません。貴方の元に帰還します、それが真理です。話を戻し、上記にあるような無理が続くと、さらに睡眠不足が重なり、最終的には不眠になります。不眠になると・・・、そう、健康障害を引き起こします。眠れないと「うつ病」のリスクが高まるので注意です!ですから、まずは快適な睡眠時間を確保しましょう。検索したり調べれば出てきますが、すぐに出来る実践方法を3項目挙げておきます。光:朝の光でメラトニン生成を、14~16時間後に眠気を生じさせる効果がありますよ。体温:入眠時は体温が1度ほど低下しますので夏の寝苦しい日などはエアコンや水枕など体温を下げる工夫をします。アイスも良いですが太ります。寝室:前回お伝えしましたが、明るいのはNG、騒音のな静かな環境が適しています。起きる時はボーカル入りの曲でも目覚まし代わりに使うのはOK。ちなみに「うつ病」を発病している場合、これらを実践しても熟睡感が得られないことがありますので、それも一つのサインです、早めに専門家へ相談しましょう。工場での変則夜勤の経験があります。そんな時は、意図的に上記の環境を作り出すように家族などの協力も得ることが大切だと思います。運動と食事がうつ病に効果があることは有名です。適度な運動は夜眠くなるし、お腹も空きます。血の巡りも良くなって、汗をかいて代謝を促進します。ウォーキングなら25分~50分くらいがおススメ、25分過ぎから脂肪燃焼が始まるのでダイエット効果もあります。脳神経や体への副作用で太りやすくなったりもします。太るとドンドン運動がおっくうになりますから、そういう意味でも運動は取り入れるべきかと思います。お腹が減ったら食べる!でも、食事にも意味があります。食という漢字は人を良くすると書きます、まさにその通りで、食べ物が人をケアしてくれます。納豆を食べましょう!苦手な方は、納豆を味噌汁に入れて、かっ込みましょう。【大曲納豆汁(5杯分)】ネバネバで夏バテ解消!心も体も元気いっぱい。私の元気の源は納豆汁です!(笑)本当です。納豆ご飯もいいんですけど、私は納豆汁が食べやすいです。根拠は・・・、あまりご存知ないと思いますが、南光坊天海さんの食事です。黒衣の宰相と呼ばれた凄い坊さんです。好んで食していたのが「クコの実」と「納豆汁」です。江戸の設計をした広く深い見識、そして風水や陰陽道にも精通しています。自分の身体の繁栄を疎かにするはずがありません。史実でも108歳まで生きて結果を出してますからね(笑)というわけで、もう忘れたくらい前から納豆汁だけは毎日食べるように心がけています。天海さんは三代将軍の徳川家光公に天下を治める要諦についてこんな名言を送っています。「気は長く、務めはかたく、色薄く、食細くして、心広かれ」この言葉、惹かれるんですよね~。信じるとは「人の言」と書きます。これだけ厳しい諫言に関わらず、優しく響いてくる。尊敬できる人の言葉を信じて実践すると継続しやすいと思います。心理学的にはリラクセーションという表現を使います。・・・ダブルスタンダードらしいのですが。リラクセーションは休養・息抜き・気晴らし、それと心身の緊張をほぐすという意味がありますね。ここでは緊張をほぐす、具体的な実践方法を紹介します。1呼吸法これは簡単、腹式呼吸です。御下風(ごかふう)あそばされかし。」という長生きの秘訣を家光公に語った名言があります。この中の「陀羅尼」というのはお経を読むようにゆっくりと呼吸するという意味です。背筋をほどよく伸ばしてリラックス、目を軽く閉じて、お腹がふくらんでいるのを感じながら鼻からゆっくり息を吸います。吸い込んだ息をゆっくり口から吐く、これだけです。最初は3分間を目安にやってみましょう。時々「御下風」はオ・ナ・ラという意味です(笑)屁くらいして、張りつめた気持ちを緩めなさいと徳川家光公に贈った言葉です。穏やで機知に富んだ人物だったのでしょう。心をリラックスします。筋肉の筋緊張は精神的な緊張と密接に関係しています。心身をリラックスさせる方法です。実施方法は下の画像を見て下さい、とても簡単に出来ます。筋肉の緊張と弛緩の感覚差でリラックスを感じる方法です。上段にある腕の漸進的筋弛緩法も効果があるのでやってみて下さいね。興味のある方は調べてみて下さい。【ストレスチェック】メンタルヘルスマネジメント3種のストレス解消法まとめは、いかがでしたか。知っていても実践しないのでは知らないのと変わりません。習慣化するのが難しいからこそ、意味があると思います。考えすぎてしまう傾向がある真面目な方は瞑想などで思考をストップさせることも効果的です。思考をストップできない?例えば般若心経でもいいので真剣に唱えてみて下さい。集中できますし、墓前で唱えると先祖も喜びます。※これ・・・所持してます(笑)毎日数回、1か月くらい続けて読めば暗記してしまいます。「有難う」には心のデトックス効果があると思います。カラオケの十八番をコブシをきかせて歌ってもOKです!少なくともその間は思考がストップします。いったストレスのメカニズムを理解し、セルフケアを工夫して実践することで、より生きがいに満ちた人生にしていきましょう。本日もお忙しいところ、貴重なお時間を使ってお読みいただきましてありがとうございました。メンタルヘルスマネジメント検定の公式ホームページはこちらhttps://www.mental-health.ne.jp/参考にしている関連書籍はこちらです。2017-07-30AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo興味があれば読んでみて下さいね。上の2冊と下記の過去問題集を20~30時間ほど、3回転くらい短期間で勉強すれば合格できると思います。合格率は70~80%程度の比較的難易度の低い試験です。雅史ご訪問、誠にありがとうございます。読者登録やフォローして頂けると、ありがたいです。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。