itTweetこんばんは。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。週末だということもあってさすがに疲れました。役員決めの懇談は毎回憂鬱。昨日も今日もそれでした。私自身は、仕事をしていても必ず幼稚園や小学校、中学校で子ども1人につき1度以上は委員を引き受けてきました。今日の懇談は皆さんの善意ですぐに決まって。(私はお引き受けせずにすみました。)ひとまずホッとしました。それでも、今週の土曜は更新したいと思います!お待たせしました。アンチエイジングネタです。最後までお付き合いいただけましたら幸いです。4.毎日6時間以上の質の高い睡眠をとる糖化年齢は20歳です!1.私のライフワークエイジング美容研究家という仕事柄、アンチエイジングは私のライフワークでもあります。専門家なのに実際に会ってみると年齢よりもかなり老けて見えるとします。すると、その人が発信している内容が全て信じられなくなりますよね。私は自分のメンテナンスには当然のことながら気を使っています。私は専業主婦だった時の価値観を大事にしています。セルフケアでできること、お金はあまりかけないということに現在もこだわっています。私の金銭感覚は読者の皆さんと大きくは変わらないのではないかと思います。糖化年齢はなんと20歳でした♪というか、表を見ると20歳を下回っています...!(2つの線の交差する部分が基準点なので。日頃の努力が身を結んだように思えたんです。今回は、その秘訣を公開したいと思います。糖化について少し説明したいと思います。糖化とは、体内のたんぱく質と余分な糖が結びついてたんぱく質が変性・劣化。その結果、AGE(糖化最終生成物)が蓄積されて老化を進行させたり、生活習慣病やガンなどを引き起こすといわれています。酸化よりも怖いのが、この「糖化」です。溜まり続けてしまうものなので溜め込まないように注意することが大切です。糖化年齢20歳の私の抗糖化対策それでは、実際に私が続けている抗糖化対策をご紹介したいと思います。1.急激な血糖値の上昇は避けるまずは急激な血糖値の上昇を防ぐことが大切です。糖質の低い食品から食べています。朝食だとサラダを食べて、お味噌汁を飲み、ご飯を食べるというようにです。玄米を食べるようにしています。清涼飲料水などは基本的に飲みません。発がん性物質など別のリスクがあるのでやはりそちらも避けています。食事と食事の時間が空き過ぎるとどか食いに繋がったりして急激な血糖値の上昇を招くことに。スイーツなどは避け、ナッツなど糖質の低い食品を少量食べています。しても、甘いものが欲しくなった時はその前にカカオ70%以上のダークチョコをひとかけら食べてから、少量食べています。することで、血糖値の急激な上昇を防いでいます。効果的な選び方、食べ方教えます。3.できるだけ歩く仕事が忙しくてなかなかジムやヨガに通ったりできません。そのため移動や時間のある時に心がけてよく歩くようにしています。食後1時間以内のウォーキングは抗糖化対策になります。3.抗糖化食品を積極的に口にするこの他、抗糖化作用のある食品を心がけて口にしています。手軽に摂取できるのは、お茶。ルイボスティーはお水代わりによく飲んでいます。この他、緑茶やカモミールティー、どくだみ茶なども抗糖化作用があります。私はルイボスティー以外は苦手です。あとは、お酢を飲んだり、キノコ類、海藻類はよく口にしています。質の高い睡眠を十分にとることも大切です。私は11時には就寝し、6時に起きる朝型の生活を心がけています。質の高い睡眠をとるために夜21時以降はテレビは見ません。眠る前にはストレッチもしています。PCやスマホは、22時くらいまで少し触ってしまうことがありますが、ブルーライトカットフィルムを貼っています。照明を暗くしてゆったり過ごしています。カフェインは、13時以降基本とりません。1日カフェイン飲料は多くて3杯までしかとりません。基本はカフェインフリーか、カフェインレスのものを飲みます。かかっているお金は、ルイボスティー代くらいでしょうか?抗糖化サプリなどは飲んでいません。いくつかのことを地道に心がけているだけです。できることからぜひはじめて見てください。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!いつも応援してくださる皆さま、ありがとうございます。美容ライター、@cosme公認ビューティスト。1976年生まれ、現在41歳。詳細は下記のリンクよりご覧ください。幸子アットコスメ公認ビューティストに認定されたことを足掛かりに美容ライター、エイジング美容研究家としての活動をスタート。ウェブや雑誌などに美容コラムを執筆する傍ら、テレビやラジオ、新聞、雑誌などのメディアやコスメブランドの広告などへの出演、執筆も行う。いつまでもキレイでいたいと願う女性に向けてコスメや美容情報を日々発信中。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。