肥満|循環器病編|気になる病気・健康のこと|大阪がん循環器病予防センターご利用のブラウザはJavascript機能が無効になっています。無効の状態ですと、ページの表示に影響があったり一部機能がご利用になれない場合があります。肥満について最近は運動不足や食べすぎからふとりすぎの人が増えています。ふとりすぎの状態が長く続くと、高血圧をはじめ脳卒中や糖尿病にもなりやすいので注意しましょう。あなたの身長に適した体重は肥満は体脂肪のつきすぎです。体脂肪量をはかるのは困難なので、ふつうは身長と体重から計算します。BMIが25以上の人は太りすぎです。Index)体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))毎日余分にとると...(計算上の目安です)飲みすぎ食べすぎに気をつけ、適当な運動を心がけましょう。必要な栄養素を摂って、余分なエネルギーは摂らないようにします。食事は3食、バランス良く。偏った食品しか食べていないと満足感がなく、食べ過ぎになります。まとめ食いしたり、寝る前に食べるのはよくありません。菓子やジュース・アルコール類・油ものは控え目に。野菜や海そう類は十分に。運動不足にならないように運動によって消費するエネルギーは年令や体重などによって異なります。体重65Kgの男性の場合です。速めに歩くなど、無理のないものを毎日続けましょう。運動だけで減量するのは効率が悪いので食事療法を必ず組み合わせましょう。途中でやめずに長つづきさせましょう。急激に減量しないで徐々に減らすことです。