2020/07/12トレーニング原則2【ランニングにおけるトレーニング原則(リライズRP篇)】マラソントレーニングの原理原則1からの続きです。1では1「ぺース(スピード)に慣れる」2「距離(時間)に慣れる」をベースに3「身体主観的にきつくないか」4「一部の筋肉、関節に過度な負担になっていないか(痛み)」という点に掘り下げる重要性を記しました。上記1「ペースに慣れる」と2「距離に慣れる」をベースにしてもしフルマラソンをサブ4で走りたければ毎回のトレーニングで42kmを3時間59分で走るトレーニングをすればよいわけですが、無論そのようなことはできません。34の問題リスク特に4リスクがあがるからです。<毎回レースでレベルの向上(タイム更新)があればいいのだが。させてメニューを組むわけです。個々の身体的特徴や遺伝的要因によってもメニュー構造が変わってくることがあります。いいかえれれば「自己流」でいいのです。自己流で気を付けなればいけないのは「負荷を上げ切れていない」ことがあることです。目的や目標によって負荷を明確に見据えなくてもよいのですが、もし目標があるのならば負荷の値を明確にしておきたいものです。「的確な段階的負荷を」~レース以外でどこで速くなったと感じるか?当然それはトレーニングしかありません。具体的には「同じペース(タイム)で走っていても身体が楽」さらには「1000レぺのタイム向上」などがわかりやすいでしょう。年単位である程度同じ内容(距離設定タイム)のトレーニングをすべきです。そこでレベルアップを感じたのなら、負荷(設定タイム)をまた少し上げる(繰返し)だけです。毎回Best更新は難しいですが、スタートラインについた時に「ここまでやるだけやった」と思えれば、価値のあるものになるでしょう。数値的な参考としては「ジャック・ダニエルズのランニングフォーミュラ」が大いに役に立ちます。