Blog(ブログ)伊東幸二のブログボディビルダー伊東幸二のブログです。ホームページはこちらになります。必要な炭水化物の量を知る1gの炭水化物は4カロリーである。1gのタンパク質も4カロリーである。前記のボディビルダーは一日に176gのタンパク質を摂っているので176g×4カロリー=704キロカロリーこのボディビルダーは、一日に2750キロカロリー摂っているので、2750キロカロリー−704キロカロリー=2046キロカロリーの炭水化物が摂れるわけである。2046キロカロリー÷4カロリー=511gの炭水化物を一日に摂る事が出来る。(実際には、調理に油を全く使っていなくても肉や魚等のタンパク質食品や米やパスタ等の炭水化物食品等の食品そのものに脂肪が含まれているのであるが、わかりやすく簡略化する為、ここではあえて省略している。1gの脂肪は9カロリーである。ボディビルダーの食事は食品に含まれる脂質で十分である場合が多い。)ここで、一日に5回食事を摂る事を前提に考えると、この中で量を最も多くすべき食事は、一日の最初の食事とトレーニング後の食事である。最初の食事を多くする訳は、朝に食べたカロリーは、脂肪として蓄えられにくい傾向があるからで、朝はカロリーを燃やす速度が速いからである。トレーニング後の食事も体に燃料を補ってやる意味で量を多くしなければならない。多くの炭水化物がトレーニング中にグリコーゲンとして使われる。その上、トレーニング後1時間以内に摂取されたカロリーは、脂肪として蓄えられにくいのである。その為、一日に摂取する511gの炭水化物のうち、30%は最初の食事、さらに30%は、トレーニング直後の食事で摂る方がよい。511gの30%=153gずつを最初の食事とトレーニング後の食事で摂り、そして、153g×2=306g511g−306g=205gを残りの3食で摂る。その為205g÷3=68gの炭水化物を一回の食事で摂れば良いと言う事になる。これをまとめると下記のようになる。付録チキンや魚、大豆に豆腐、全卵に卵白といったタンパク源となるような食品は全て多少の脂肪を含んでいる。脂肪の少ないタンパク質食品を食べる事が大切である。低脂肪の乳製品である。00:45伊東さん、質問させて頂けないでしょうか。私は全体的なバルクはそれなりにあるのですが、セパレーションが全くありません。私が望むのは、例え増量期でもセパレーションのはっきりした、ビルダーらしい体です。増量期と言えども、背が低い力士かレスラーみたいな体にはしたくありません。セパレーションをつける方法をご教示下さい。09:35おはようございます。ご質問有難うございます。セパレーションを出すには、様々なトレーニング法や考え方がありますが、ここでは2つ紹介します。自分自身の考えとしては、セパレーションを出すには、基本的なバルクをつけるのが前提だと思います。その上で、ウイダートレーニングシステムの�ピークコントラクション法(エクササイズの最も収縮時のピークポジションで、3秒間停止しホールドする)、�コントラクト種目(エクササイズの収縮時に最も負荷のかかる種目)の2つのテクニックを採用します。お勧めとしては、フリーウエイトでも構いませんが、もしあればマシンで、動作のどの部分で最も負荷がかかるかを調整できるストライブやノーチラスのマシンです。上腕二頭筋で例えると、フリーウエイトではワンハンド・ダンベル・プリチャー・カールで、マシンではストライブのアーム・カール・マシンやワンハンド・ケーブル・カール等です。それでは是非頑張って下さい!コメントするこのブログにコメントするにはログインが必要です。さんログアウトこの記事には許可ユーザしかコメントができません。ブログテンプレート.net。