「妊娠中は体重が増えるもの」と頭ではわかっていても、どんどん体重が増えてくると「産後もこのまま痩せないのでは?」「太り過ぎたらどうしよう」と不安になりますよね。目安の体重を超えてしまうと、痩せなきゃ!とダイエットをしようと考える人もいるかもしれませんね。妊娠中は太り過ぎだけでなく、痩せ過ぎや体重が増えないことも問題です。この記事では、妊娠中にダイエットは必要なのかや、体重管理のポイントをお伝えします。「妊娠中は体重が増えるもの」と頭ではわかっていても、どんどん体重が増えてくると「産後もこのまま痩せないのでは?」「太り過ぎたらどうしよう」と不安になりますよね。目安の体重を超えてしまうと、痩せなきゃ!とダイエットをしようと考える人もいるかもしれませんね。妊娠中は太り過ぎだけでなく、痩せ過ぎや体重が増えないことも問題です。この記事では、妊娠中にダイエットは必要なのかや、体重管理のポイントをお伝えします。妊娠中にダイエットは必要?してもいいの?妊娠中は体重管理は必要ですが、体重を落とすためのダイエットは必要ありません。赤ちゃんの成長にともなって体重が増えてくると「痩せなきゃ!」「ダイエットしなきゃ!」と思うママは少なくありません。妊娠中にダイエットで無理に体重を落とすと、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあります。栄養バランスのよい食事を適量食べ、適度に体を動かして体重管理を心がけていれば、ダイエットは不要です。つわりで食事が偏ったり、食べづわりで普段より食事量が増えてしまっても、急激にに体重が増えたり健診で太り過ぎを指摘されたりしなければ、心配しなくても大丈夫です。妊娠中にダイエットをしたり、極端に体重が増え過ぎたりすると、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあります。ダイエットや体重変化でどのような影響が出るのかを解説します。妊娠中は、ママの食べたものが赤ちゃんの栄養になります。食事をとらなかったり極端に量を減らしたりするダイエットは、赤ちゃんが栄養不足になってしまうことがあるので注意が必要です。)」になることがあります。妊娠中に急激に体重が増えるのも、赤ちゃんに影響する場合があります。つわりが落ち着いたり、子宮が下がって胃の圧迫感が取れたりすると、なんでもおいしく感じられてつい食べ過ぎてしまい、体重が急激に増えやすいです。出産といったことが起こりやすくなります。妊娠中は、赤ちゃんの発育にともなって体重が増えるものです。妊娠前のBMIが18.5以上25未満だったママの場合、10kg〜13kg程度体重を増やすのが目安とされています。極端に食事を減らす・食べないといった無理なダイエットをして体重を増やさないでいると、赤ちゃんに十分な栄養が行きわたりません。厚生労働省の「妊産婦のための食生活指針」などでも、体重増加が不足してしまうと、早産や赤ちゃんの発育不足のリスクがあると指摘されています。赤ちゃんが低体重で生まれると、将来成人病になりやすいともいわれています。赤ちゃんのためにも、妊娠中にダイエットをするのは避けましょう。妊娠中の体重増加の目安は?妊娠中の体重増加の目安は次のとおりです。出産までの体重増加幅の目安BMI18.5未満:12kg~15kgBMI18.5以上25未満:10kg~13kgBMI26以上30未満:7kg~10kgBMI30以上:個別管理(上限5kgまでが目安)妊娠中はある程度体重が増えるものです。いって、目安量を大きく超えて体重が増えると体に負担がかかるだけでなく、赤ちゃんの発育に影響を及ぼすことがあります。体重は、あくまでもゆるやかに増やすよう心がけましょう。揃った食事を心がけましょう。不足しがちな野菜は積極的に摂るよう意識できるとよいですね。小腹が空いたときは、果物・いも類、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、ナッツ類がおすすめです。体重が増え過ぎたときは、野菜や汁物など、低カロリーでボリュームのあるメニューをプラスして、摂取カロリーを調整しましょう。積極的に摂りたい鉄分。あさりの缶詰は手軽に使えて、鉄分もたくさん含まれているので妊娠期におすすめの食材です。今回はあさり缶で豆乳チャウダーの作り方を紹介します。便秘対策に!朝食やおやつにぴったりのバナナきなこのヨーグルトを紹介します。食物繊維が含まれるバナナときなこを、発酵食品のヨーグルトにのせるだけの簡単メニューです!妊娠中に摂りたいたんぱく質やカルシウムも補給できます。さばに含まれるDHAは胎児の発育に働く栄養素です!魚料理もトースターで焼けば簡単。他にも副菜ではほうれん草や納豆で鉄分を摂ることができます。意識して摂りたいカルシウムやたんぱく質。チーズやヨーグルトを使った、レンジで作れるチーズケーキを紹介します。出来たてはふわふわ、冷やすとしっとり、2種類の食感を楽しめます。記事を見る妊娠中の運動のポイント妊娠中の急激な体重増加を防ぐには、運動も大切です。適度に体を動かすと、よい気分転換にもなりますよ。妊娠中にやってよい運動ウォーキング:自分のペースでできるため続けやすく、外に出ることでよい気分転換にもなるマタニティスイミング:浮力が働くため、ひざや腰に負担がかかりにくいマタニティエクササイズ:マタニティエアロビクスなど、妊娠中でもできるエクササイズ。妊婦むけに考えられているので、体に負担がかかりすぎないスクワットなどの軽い筋トレ:呼吸を止めずに行う筋トレ。自分のペースで行えるマタニティヨガ:腹式呼吸を意識して行うことで、リラックス効果も期待できる妊娠中にNGな運動おなかを圧迫する・腹圧がかかる筋トレ(腹筋、ウエイトリフティングなど)接触がある、競技性の高いスポーツ(球技など)長時間仰向けになる、立ちっぱなしになる運動など妊娠中に運動をする場合は、必ず医師に運動してもよいかどうか確認してから行いましょう。体調が悪いときはくれぐれも無理をしないでくださいね。体重管理をする際は、生活習慣にも気を配ることが大切です。食事・運動だけでなく、毎日の生活にも目を向けてみてくださいね。生活習慣で意識したいこと規則正しい生活を送る睡眠不足にならないように注意する睡眠不足になると、グレリンというホルモンの影響で満腹感が得にくくなります。食べ過ぎからカロリーオーバーしやすくなるので、睡眠不足にならないよう心がけましょう。妊娠中に寝苦しいときは、寝姿勢や寝具、室温・湿度などの就寝環境を工夫してみてくださいね。妊娠中の胎児の体重増加は週数によって異なります(初期と後期で赤ちゃんの体重増加の度合いが異なることはイメージできると思います)。そのため、「1週間に〇〇グラムの体重増加なら大丈夫」と決め込んでいくと、初期には「楽勝!」と思っていても後期には「キツい!」という事態になりかねません。妊婦健診では赤ちゃんの体重増加ばかり見ているわけではなく、お母さんの体重増加にも注意を払っています。主治医の先生から「体重増加に注意!」と言われた際は、現在の生活習慣をもう一度見直し是正することが求められます。ダイエットでよくある質問ここでは妊娠中のダイエットに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう!ダイエットサプリは飲んでもいい?しっかり栄養を摂るために、飲むのは控えましょうダイエットサプリのなかには、栄養の吸収を妨げる働きを持つものもあります。食事からしっかり栄養を摂るためにも、ダイエットサプリの服用は控えたほうがよいでしょう。サプリメントを服用したい場合は、かかりつけの医師や薬剤師さんに相談してくださいね。妊娠中のダイエットでNGな運動は?おなかに圧力がかかる運動・激しい運動は避けましょう腹筋などおなかを圧迫する運動や、他の人と接触するおそれがある激しい運動は避けてください。日本臨床スポーツ医学会では、妊娠中におすすめの運動は「有酸素運動、かつ全身運動で楽しく長続きするものであることが望ましい」としています。ウォーキングやマタニティスイミング、マタニティヨガなど、自分が無理なく続けられる運動がおすすめです。妊娠中にプロテインは飲んでもよい?摂り過ぎに注意すれば飲んでもかまいませんプロテインはたんぱく質でできているので、基本的には妊娠中に飲んでも問題ないと考えられます。たんぱく質の摂り過ぎが体に負担をかけることもあるので、摂取量には十分注意してください。たんぱく質は食事から摂るのを基本とし、プロテインをプラスする場合は1日の摂取目安量を超えないようにしましょう。プロテインにもさまざまな製品があります。含まれている成分によっては、妊娠中の摂取が好ましくないものもあります。妊娠中の過激なダイエットはNG!体重はゆるやかに増やそう妊娠中、体重がどんどん増えると不安になるママもいるでしょう。妊娠中に体重が増えないのも心配です。体重が増えたからといって、妊娠中のダイエットは避けましょう。しても体重を落とす必要がある場合は、必ずかかりつけの医師の指示に従って、適切な方法で体重管理を行ってください。体重管理の基本は食事と運動です。Video応募するアプリで妊娠中の体調管理&情報収集!無料アプリで自分の赤ちゃんを見る自分の週数に合わせて情報が出てくる!ママの妊娠週数に応じたおすすめ記事が表示されます。ネットなどでわざわざ調べに行かなくても、出産予定日を設定するだけで、ママの妊娠週数に応じた情報が手に入りますよ!アプリを無料でダウンロードおなかの赤ちゃんの成長がイラストでわかる妊娠中のママがおなかの赤ちゃんの成長をよりイメージしやすくなる新機能です。出産予定日までの日数をカウントダウンしながら、イメージイラストで週数に合わせて赤ちゃんが成長していくようすが見れます。イラストをタップすると、赤ちゃんからのひとことが表示され、妊娠中のママを応援してくれます!アプリを無料でダウンロード医師監修のメッセージで週ごとの赤ちゃんとママの様子がわかる医師監修のもと、赤ちゃんやママに関する様子や変化に関する読み物を毎日更新!「今日の赤ちゃんのようす」では、おなかの中で赤ちゃんがどう過ごしているのかなどについて分かります。「今週のママのようす」では妊娠中のママの体調変化、過ごし方のアドバイスなどを毎週読むことができます。パパにママの体調を理解してもらう助けにもなりますよ。