[検証]マインドフルネス、ほぼ毎日、1月間やった結果。menuHOME雑記[検証]マインドフルネス、ほぼ毎日、1月間やった結果。2021.01.21[検証]マインドフルネス、ほぼ毎日、1月間やった結果。最後にマインドフルネスとは瞑想といえば少し胡散臭い感じがする人もいるだろうが、仏教の瞑想から、宗教性を除いたものなので安心頂きたい。私の実践するマインドフルネスは本やネットから、情報を収集しているので、誰かの思想等に囚われず、自分のペースで行うことができ、その効果を感じているところである。椅子に座るか、あぐらをかく。腕は手のひらを上にして膝の上に置く背筋はしっかりと伸ばす。(この体勢が辛い方は背筋を鍛えよう)呼吸は、ゆっくりと静かに鼻から息を吸い、吐くときは口からゆっくりと静かに吐く。呼吸は、とにかく長い呼吸(5秒〜10秒)を心がける息を吐くときは腹回りに軽く力を入れる(肛門を閉めても良い)呼吸に集中する際ラベリング(次で詳細説明)するのも良い時間は10分以上が望ましいが、集中力や妄想で疲れそうな場合はそれ以下でも良い。飽きてきてやめようと思ったときに継続するのが集中力UPのポイント。ラベリングラベリングとは、身体の感じたことを心の中でつぶやくこと。鼻で息を吸うときには、鼻に集中しながら、心の中で「吸う」とつぶやく。息を吐くときは息を感じながら「吐く」とつぶやく。このときに重要なのはつぶやくことより感じること。つぶやきが掛け声になってはいけない。いつやる時間は皆さんの生活スタイルによるだろうが、私のおすすめは以下のとうりだ。みんな寝ている位にが早起きして一人の時間を確保するのがベスト。このときは他の人を起こさないように注意しよう。他の人達が昼寝中にする。緊張とストレスで凝り固まった身体にいち早く安らぎを。寝てしまいたいところだが、マインドフルネスをするとで深い眠りにつくことができる。上記の全てのタイミングできるといいが、出来なくても気にしない。自分の生活に取り入れるかが大事。静かで人のいない場所がよい。静かな場所であれば、室内や車内がいいだろう。屋外などは人の目が気になり、下手したら変な人に見られそうなので、やめた方がいいだろう(マインドフルネスが普及すれば良いんだが)効果いかに自分が妄想が多いか気付いた妄想と現実がはっきりした(妄想が悪いわけではなく、妄想している自分に気づけないことがいけない)イメージジングが得意になってきた息を吐くとき、安らか(肩に入ってた力が下に抜ける感じ)になっていることに気付いた目を開けて瞬間、視界がかなり明るくなったラベリングについては実生活にも応用でき単純作業のミス防止にも役立つ苛々や不安は少なくなるが、なくなるわけではない。ネガティブな感情が起きているということが客観的に感じられる最後に日々の生活の中の、イライラや不安を解消したい人や、集中力欠如によるミスを少なくしたい方にはかなりおすすめのトレーニングです。継続して行ってください。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング効率的な知識の吸収は読書しかない!インターネットの情報は断片的なので、効率よく学ぶには適していません。特定の分野を体系的に学びたいなら電子書籍がおすすめ。電子書籍なら大量の本を手軽に持ち運べるので、どこでも効率よく学習できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。unlimited]ちょっと待って。雑記2021.01.10仕事ができる人は全てを疑っている。空腹は集中力を上げる。雑記2021.03.13酒を飲む前に読んで下さい。雑記2021.01.21人は急に変われない雑記2021.02.05[元トラックドライバーが語る]運送屋の日常と待遇。就職志望の方は必読です。平日禁酒の記事が電子書籍になりました。記事の重要な箇所を抜粋して、加筆・修正。やめたいのに、やめられないあなたに送る一冊です。unlimitedのタイトルに含まれます。