2020.07.10筋トレを日々頑張っている皆さん筋トレ後に風邪ひいたなんて経験ありませんか?私は毎年必ず1回は風邪ひいて寝込むんですが毎回筋トレ直後に体調を崩してました。実はハードな筋トレは一時的に免疫力を下げます。結果として風邪を引いたり体調を崩してしまうんです。そこで試してほしいのがグルタミンです。グルタミンは免疫力を向上させる効果を持ち風邪予防にとても効果的です。実際に私もグルタミンを摂取するようになってから今のところ一度も風邪を引いておりません!他にもトレーニーにとって嬉しい効果があります。今回はそんなグルタミンの知られざる効果と摂取方法について解説していきます。<この記事を書いた人>体重56kgのガリガリ体型から筋トレで肉体改造に成功し理想の体を手に入れました。現在は筋トレ歴4年で筋トレの指導などもしています。アミノ酸のひとつグルタミンはアミノ酸のひとつで人間の体内に存在するアミノ酸のなかで最も多いアミノ酸です。このグルタミンは体内で生成することが可能なため非必須アミノ酸に分類されます。注意してほしいのはグルタミン酸と間違えないようにしましょう。分子構造は似ていますが全くの別物なので間違えないようにしてください。グルタミンは準必須アミノ酸ともいわれる先ほどグルタミンは体内で生成できるため非必須アミノ酸に分類されると書きましたがグルタミンは人間が生きていくうえで必要量が格段に多く何もしていなくても数g消費すると言われています。そのため食事などからも積極的に摂取することが望ましいです。このことから準必須アミノ酸ともいわれています。グルタミンをサプリメントで摂取すべき理由グルタミンは加熱することで変性してしまい吸収率が下がってしまうという特徴があります。食事から摂取しようとすると刺身や生卵など生の状態で食べる必要があります。必要量のグルタミンを食事のみでまかなうのは効率的ではありません。そのためサプリメントで摂取する必要があるんです。筋トレ後に体調が悪くなったり、風邪を引いたりすることがよくあります。ボディビルダーはよく風邪を引くらしいです。私も1年に1回必ず風邪を引いて寝込んでいましたが全て筋トレ後に調子を崩していました。グルタミンを摂取し始めてから今のところ風邪をひくことはなくなりました。風邪予防に有効なのか解説していきます。ハードな筋トレ後は免疫力が下がる「適度な運動で体力をつけ、免疫力を高めて風邪をひかないようにしよう」こんな言葉を聞いたことある人も多いはずしかし、ハードな運動は免疫力を下げてしまいます。そりゃクソ重たいもの何回も担いだり挙げたり、体を酷使すれば免疫力も下がりますわ。笑そんな悩みを解決してくれるのがグルタミンです!グルタミンには私もお世話になっております。グルタミンを摂取して免疫力アップ!グルタミンにはマクロファージや好中球などの免疫細胞のエネルギーとして使用されます。この免疫細胞の状態レベルを維持する役割を担っているんですね。風邪を引いたりするとグルタミンは大量に使用されます。免疫細胞の状態レベルを維持するためです。ハードな筋トレ後もグルタミンは大量に使用されます。そのため不足したグルタミンを素早く補給してあげる必要があります。グルタミンを摂取することで免疫力の向上につながるわけです。グルタミンには他にも嬉しい効果が!グルタミンには他にもトレーニーにとって嬉しい効果があります。それは、筋分解抑制と消化器官のサポートです。この2つの効果はトレーニーにとって見逃せないですね。それでは詳しく解説していきます。筋分解抑制の効果グルタミンにはストレス対抗作用というものがあります。人間は常にストレスにさらされて生きています。多種多様なストレスが存在しています。ストレスを感じると筋肉からグルタミンを取り出そうとし筋肉を分解してグルタミンを生成してしまいます。これがグルタミンの必要量が多い理由でもあります。この筋分解を防ぐには、グルタミンをサプリメントで摂取すれば良いんです。すれば筋分解を抑制することができます。消化器官のサポートグルタミンは消化器官のサポートもしてくれます。いうのもグルタミンは腸管のエネルギー源としても使用されグルタミンが不足すると小腸の吸収能力が悪くなります。悪くなってしまいます。お腹の調子が悪い時はグルタミンを摂取することで大腸の機能を高め、お腹の調子を改善してくれます。グルタミンの摂取方法グルタミンの摂取量グルタミンの摂取量は1日15gを目安にしましょう。吸収効率を考慮して1回あたり5gを3回に分けて摂取するのが好ましいです。ちなみに摂取上限についてですが1日40gを摂取しても人体に悪い兆候は見られなかったと報告されています。そんなに摂取しても吸収には限界があるのでどのサプリメントにも言えることですがたくさん摂ったからといって効果が倍増なんてことはありませんので注意してください。3就寝前このタイミングが良いです。1朝の起床時は胃が空っぽの状態であり吸収率が高い状態です。2トレーニング後は筋トレというストレスにさらされグルタミンが消費され不足している状態です。グルタミンを補充する意味でもベストなタイミングといえます。3寝ている間は栄養を補給することができないためその前に摂取してグルタミンを供給しておきましょう。どのように摂取するかですが3回ともプロテインと一緒に摂取すると良いです。私はプロテインの味を阻害したくないので味無しのものをプロテインに混ぜて飲んでます。グルタミンは色々なメーカーのもがありますが私はコスパを重視してマイプロテインで購入しています。まとめいかがでしたか?グルタミンは風邪予防だけでなく筋分解抑制や消化器官のサポートなど筋トレをする人には嬉しい効果があります。個人的には免疫力向上の目的が大きいですが消化器官のサポートにより栄養の吸収能力を高めてくれ筋肉を大きくするうえでとても重要な役割を担っています。そのため愛用しているボディビルダーも多いです。みなさんも試してみる価値のあるサプリメントですよ!POINT・グルタミンはアミノ酸の1種で必要量が多く、準必須アミノ酸とも呼ばれる。・グルタミンは免疫力を高め、筋トレ後の風邪予防に効果的。・グルタミンは他に筋分解抑制や消化器官のサポートの効果がある。・1日の摂取量は15g。1回あたり5gに分けて飲むべし。・朝、トレーニング後、就寝前にプロテインと一緒に飲むべし。O蒼天の筋トレ関連記事サプリメントHMBは筋トレ初心者にオススメ?話題のHMBの効果について解説!最近話題のHMBについての解説です。HMBの効果や初心者に効果が大いにあるとよく聞くけど本当なのか?実際に使ってみた感想も踏まえながら分かりやすく解説していきます。サプリメント筋トレする人におすすめしたいクレアチン!クレアチンのすごい効果とは?筋トレする人におすすめしたいサプリメントのひとつがクレアチンです。クレアチンはアスリートも愛用するサプリメントです。そんな知られざるクレアチンのすごい効果について解説していきます。サプリメント【知らないと損!】BCAAで筋トレ初心者から抜け出せ!筋トレする人にオススメしたいサプリメントのひとつにBCAAがあります。BCAAには筋タンパク合成や疲労回復などの効果がありますが注意しなければならない点もあります。そんなBCAAについて解説していきます。今、新たな常識ができようとしています。EAAはサプリメントのひとつで、特定のアミノ酸です。最近では筋肉博士こ...サプリメント筋肥大への近道!マルトデキストリンの知られざる効果とは?マルトデキストリンは筋トレの効果を高め、結果として筋肥大を促進してくれる代物です。そんなマルトデキストリンの効果や摂取方法など初心者の人にもわかりやすく解説しています。サプリメントEAAの摂取方法についての解説!ベストな摂取タイミングと適切な量は!?EAAを摂取するおすすめのタイミングは筋トレ中と朝起きた時です。1回あたりの摂取量は15gがベストです。その理由と摂取する際の注意点についても解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。マイプロテインのパンケーキがレンジで美味しく作れちゃう方法を紹介!国産プロテインのコスパNo.1はコレ!国産プロテインを比較してみた【衝撃】マイプロテインの商品に虫が混入していた問題についてカテゴリープロテイントレーニング食事サプリメントその他アーカイブ2021年4月2020年12月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月タイトルとURLをコピーしました。