自律神経失調症5月病と6月病って何?5月病と6月病はどちらも新生活に伴うストレスや疲労が原因で生じる体調不良や精神的な不調、自律神経の乱れなどを指しますが、そのタイミングや背景には若干の違いがあります。5月病タイミング5月病は、主にゴールデンウィーク明けの5月初旬から中旬にかけて発症します。新年度の始まりである4月から約1か月が経過し、新しい環境での緊張感や興奮が落ち着いたころに現われます。原因1,新生活や新しい環境への適応疲れ新年度がはじまり、新しい職場や学校、同僚やクラスメートとの新しい人間関係に適応するためのストレスや疲労が蓄積します。2,ゴールデンウィークの休暇後の再適応の難しさ長期休暇であるゴールデンウィークのあと、再び日常のリズムに戻ることが難しく、モチベーションも低下してしまうことがあります。体が重く感じ、食欲がなくなることがある。6月病タイミング6月病は主に6月に発症します。梅雨の時期に多く見られ、春からの新生活が約2か月続き、疲労やストレスが蓄積する時期です。原因1,新生活に対する長期間のストレスと疲労の蓄積4月ころから続く新しい環境や人間関係への適応によるストレスが長期間にわたり蓄積され、6月に入って体調や精神面に影響を与えます。梅雨の時期には、湿度が高く天候が不安定になるため、気圧の変動や湿度の高さが体調に悪影響を及ぼすことがあります。初期の緊張感が薄れ、マンネリ化や現実に対する失望感が現れ、モチベーションが低下しやすくなります。頭痛、めまい、関節痛など気圧の変動や湿度の高さによる体調不良が増えることがある。●どちらも新しい環境への適応に伴うストレスや疲労が主な原因である。乱れが主な症状である。自分がリラックスできる時間をもち、趣味などを取り入れて気分転換する。和食を中心としたバランスの良い食事を心がける。タンパク質・糖質・脂質のバランスを考え、食べ過ぎないようにする。人間の体をつくっている全てを整えていきます。体が整い、正常に働けるようになれば様々なストレスに適応し、自らの力で回復できるようになります。長時間ではなく、質の良い睡眠をとることが重要です。就寝前にスマホをいじらないなど工夫をすると良いでしょう。現代社会では、多くの人々がストレスや生活習慣の乱れによって自律神経のバランスを崩しています。イライラ、不安感...など心身において様々な問題が生じることがあります。ここでは、少しでも自律神経を整えられるよう効果的な食べ物、避けたほうがよい食べ物を紹介します。自律神経を整える食べ物マグネシウムを含む食品マグネシウムは、神経の興奮を抑える作用があり、自律神経のバランスを保つのに重要なミネラルの一つです。●アーモンドアーモンドはマグネシウムだけでなく、ビタミンEや良質な油も豊富に含まれています。お菓子の代わりにするのも良いでしょう。●ほうれん草ほうれん草は鉄分も豊富でエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。スムージーやサラダにして食べるのがおススメです。●アボカドアボカドはマグネシウムだけでなく、カリウムやビタミンKも多く含んでおり心臓にも良い影響を与えます。オメガ-3脂肪酸を含む食品オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑え、脳の健康をサポートする重要な栄養素です。●サーモンサーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、定期的に摂取することで血管にも良い作用があります。●マグロマグロも同様にオメガ-3脂肪酸が豊富です。刺身などで摂取しましょう。●チアシードチアシードは食物繊維も豊富で、便通が良くなったりします。スムージーやヨーグルトに加えることで手軽にオメガ-3脂肪酸を摂取することができます。オートミールなどの全粒穀物はビタミンB群だけでなく食物繊維も豊富に含まれています。卵にはビタミンB12やビタミンD、タンパク質が豊富です。朝食に取り入れることで1日のエネルギーを効率的に摂取することができます。豆類はビタミンB群が豊富でタンパク質も含まれていることが多い。抗酸化物質は、ストレスを軽減し細胞のダメージを防ぐのに役立ちます。●ベリー類ブルーベリーやラズベリーなどのベリー類は、抗酸化物質でるビタミンCやアントシアニンが豊富です。●ダークチョコレートダークチョコレートにはフラボノイドという抗酸化物質が含まれており、適量を摂取することがおススメです。緑茶にはカテキンという抗酸化物質が豊富であり、リラックス効果も期待できます。腸内環境を整えることで自律神経のバランスをサポートしてくれます。●ヨーグルトヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。●キムチキムチは乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。辛みが食欲を刺激する効果もあります。味噌は味噌汁などスープや煮物で摂取することにより、腸内環境を整えながら体を温めてくれる作用もあります。カリウムを含む食品カリウムは、水分のバランスを保ち、神経の機能の助けをします。●バナナバナナはカリウムが豊富で、エネルギー補給にも最適です。●じゃがいもじゃがいもはカリウムが多く含まれており、水に溶けにくいビタミンCも含まれています。●ほうれん草ほうれん草にはカリウムだけでなく、鉄分やビタミンCも豊富に含まれています。自律神経を整えるためには避けたほうが良い食べ物もあります。血糖値を急激に上昇させ、その後急激に低下させることで自律神経に負担をかけます。●精製された砂糖クッキーやケーキ、キャンディーなどの高糖質のお菓子は血糖値の急上昇、急降下を引き起こし、自律神経を乱します。●白いパン白いパンは精製された小麦からできており、血糖値を急激に上昇させるため、全粒粉のお案に置き換えることをおススメします。カフェインを含む飲料カフェインは交感神経を刺激し、過度に摂取すると自律神経のバランスを乱すことがあります。●コーヒーコーヒーは適量であればリラックス効果がありますが、過剰に摂取すると不眠や心拍数の増加を引き起こすことがあります。●エナジードリンクエナジードリンクには大量のカフェインが含まれており、少量で過剰なエネルギーを得られる分、反動も大きく、その反動が自律神経を乱します。アルコールアルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、長期的には自律神経のバランスを乱す要因となります。●ビールやワイン適量のアルコールはリラックスを促進することがありますが、過度な摂取は睡眠の質を低下させ、自律神経のバランスを乱します。消化に時間がかかり消化器系に負担をかけることがあります。交感神経を刺激することもあります。●ファストフードハンバーガーやフライドポテトなどのファストフードは、高脂質・高カロリーであり、消化に時間がかかります。頻繁に摂取することは自律神経のバランスを乱す原因となります。天ぷらやフライドチキンなどの揚げ物は高脂質であり、消化に負担がかかるため頻繁に摂取するのは避けたほうが良いでしょう。まとめ自律神経を整えるためには、バランスの取れた食事が不可欠です。マグネシウムやオメガ-3脂肪酸、ビタミンB群、抗酸化物質(ビタミンC)、発酵食品、カリウムを含む食品を積極的に取り入れることで自律神経のバランスを保ち、健康的な生活を送りやすくなります。十分な睡眠や適度な運動、本町整骨院での整体を取り入れることでより効果的に自律神経のバランスを整えることができます。一方で、高糖質食品、カフェイン、アルコール、高脂質食品は自律神経を乱す可能性があるため、これらの食品を摂取する際には注意が必要です。過度な摂取は避け、適量を守ることが重要です。自律神経のバランスを整えることで体調だけでなく、精神的な安定も得れます。最近、「朝起きられなくて学校に行けない...」と来院される小学生や中学生がたくさんいます。サボりではなく、朝になると頭痛や吐き気、めまいなどが出てしまい動けなくなってしまうのです。起立性調節障害には以下のような特徴があります起立性調節障害の主な症状1,立ちくらみ・めまい特に朝起きた時や立ち上がったときに感じることが多い。急に胸が苦しくなったり、心拍数が急に増えることがある。朝起きるのが辛く、一日中だるさを感じていることが多い。午前中に感じることが多く、痛み止めが効かない場合もある。学校の授業中に集中できない、気が散りやすいなど。原因は解明されておらず、病院では原因不明とされてしまうことが多いです。当院にいらっしゃる学生さんたちの身体をみると以下のような原因が考えられます。著しい体の変化により、自律神経のオン(交感神経)とオフ(副交感神経)が上手くできていない状態。運動不足、栄養の偏りなど生活習慣が乱れ、影響している。ストレスに対応できていない学校や家庭での心理的ストレスだけでなく、寒暖差や天候の環境的ストレスなどに柔軟に対応できていないことも原因の一つ。自宅で出来るセルフケア湯船にしっかりとつかる毎日38度~40度ぐらいのぬるめの湯船に10分ほど浸かる習慣をつけましょう。お風呂に入ることにより、自律神経が整いやすくなります。質の良いビタミンCの摂取ビタミンCはコルチゾールという抗ストレスホルモンの材料です。ストレスに負けないようにするためにも、積極的に質の良いビタミンCを摂取することが重要になります。当院では、脳せき髄液の流れを良くし自分自身で自律神経の乱れを改善できたり、ストレスに負けないような体や思考になれるよう体のバランスを整えていきます。整えるのは筋肉や骨はもちろん、内臓や頭蓋骨、細胞の周波数まで本当に全体をみていきます。西洋医学的アプローチだけでなく東洋医学、和整體を用いてすみやかに回復しより良い人生を送っていけるようサポートしていきます。ご質問等ありましたらLINEもしくはお電話にてお気軽にお問い合わせください。LINEはこちら毎ばん出ていた鼻血が完治しましたスッキリしました自律神経の乱れで出ていた不調が楽になりました姿勢が気になり通い始めましたが、姿勢以外で日常で気になっている事を言われてビックリしました!そしてその都度の体の変化を細かく教えてもらって親としてとっても安心できました。私は、3件の病院に行っても、なおらなかった動悸や肩の痛みがなくなりました。薬に頼らなくてもよくなりました。整体にきて良かったと思います。大学4年の就活が終わった後、吐き気や下痢などの自律神経の乱れによる症状が出た時、こちらの整骨院を見つけました。初めは、整骨院で治るのか不安でしたが、通っていくうちに身体の調子が良くなっているのを実感しました。自律神経の症状で悩んでいる方は行く価値があると思います。自律神経の乱れによってでていた顔のゆがみ、むくみ、肩こりがなおりました。甲府から来てよかったです。自律神経の乱れででていた顎関節症が整体で治りました。ありがとうございます。