/ダイエット効率アップ|プロテインを飲む5つのコツと注意点2016.03.16ダイエット効率アップ|プロテインを飲む5つのコツと注意点TweetPocketプロテインと聞くと、マッチョな人の飲み物というイメージがあるかもしれません。プロテインを飲むと太るといったイメージもあるかもしれません。プロテインとはタンパク質を英語にしたもので、特別なものではありません。マッチョな人が飲むためだけの栄養素でなければ、飲んで太るものでもありません。実際、プロテインはダイエットにおいて重要な「筋肉」を維持・発達させるために必要は栄養素で、ボディビルを目指す人以外でも、ダイエット目的の女性や減量目的の方もプロテインを飲んでいます。事実、以下の方たちは食事コントロールと筋トレも併せて行っていますが、プロテインも欠かさず飲むことでダイエットを効率よく成功させています。※結果には個人差があります。ダイエットで減量し、かつカッコいい体を作るためにはプロテインの摂取は必須と言っても過言ではありません。そこで今回は、ダイエット効率をアップさせるプロテインを飲む5つのコツと、飲む際の注意点についてお伝えします。プロテインを取り入れて、ダイエットを加速させていって下さい。目次1.毎日飲む2.置き換えずに飲む3.間食として飲む4.筋トレ後30分以内に飲む5.1日「体重kg×1.5g以上」タンパク質を摂取する6.プロテインを飲む上での注意点7.まとめ1.毎日飲むダイエット効率アップのために、プロテインは毎日飲むのがベストです。毎日飲むのか?それは「筋肉量を維持させるため」です。私たちは年齢とともに、筋肉が落ちていきます。筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝量が高ければ高いほど消費するカロリー量が高いので、痩せやすく・太りにくくなります。筋肉量を維持し、基礎代謝を落とさないためにも、筋肉の元となるプロテインを毎日摂取することが大切です。補足:プロテインは細かく見ていくと、動物性たんぱく質が摂取できるもの(ホエイプロテイン、カゼインプロテイン)、植物性タンパク質が摂取できるもの(ソイプロテイン)の2種類あり、また製法に関してもタンパク質吸収率の早い順にWPH、WPI、WPCなど、選ぶ基準が色々とあります。ボディービルダーのように筋肉増加を妥協せずに追い求めるのではなく、あくまでダイエット目的であれば、正直そこまで気にしなくて問題ありません。一つ言うとしたら、筋トレ後にプロテインを飲むのであれば、消化吸収が早いホエイプロテインを飲みましょう。2.置き換えずに飲む1食をプロテインに置き換えずに、食事は食事でしっかりと摂り、プロテインはプロテインで飲むようにしましょう。1日の朝昼晩のうち1食をプロテインに置き換える、というダイエット方法が世の中に出回っていますが、それはダイエットには効率的ではありません。朝はプロテインだけとか、昼はプロテインだけとか、夜はプロテインだけとか、そのように置き換えたとしても、空腹に耐えられずにドカ食いしてリバウンドする可能性があるからです。それに、そんな生活を一生続けるよりも、しっかり食べて体型をキープする方が良いですよね。次でもお伝えしますが、ダイエットはいかに空腹時間を作らないかがポイントです。そのためにも置き換えることなく、食事をしっかりとった上でプロテインも飲んでいきましょう。3.間食として飲むプロテインを間食として飲むことがオススメです。ダイエット時は出来る限り空腹は避けたいからです。空腹時間が長引けば長引くほどエネルギー不足で筋肉が分解されたり、次に食べる物の栄養素を激しく吸収してしまう(リバウンドしやすくなる)といったデメリットが生じます。空腹時間を作らないためにも、間食としてプロテインを飲みましょう。※ダイエットは空腹時間を出来るだけ作らないことが大切です。具体的な理由は以下の記事でお伝えしているので、ぜひ参考にしてみてください>>ダイエットの空腹時に絶対やってはいけない8つのこと4.筋トレ後30分以内に飲む筋トレ後30分以内にプロテインを飲むとダイエット効率がグッと上がります。その理由は次の2つです。4-1.筋トレ後に素早くプロテインを摂取することで、筋肉の合成が行われるため筋トレ後は効率よく筋肉の合成が行われるため、このタイミングでプロテインを取ると筋肉をより効果的に発達させることができます。4-2.筋トレ時に分解された筋肉(タンパク質)を補うため筋トレ時にエネルギーが消費されると、体はエネルギーを補うために筋肉(に含まれるタンパク質)を分解してエネルギーを作りだそうとします。エネルギー不足が続くと筋肉がドンドン分解されていくので、それを阻止するためにプロテインを飲むことが大切です。補足:私たちは、ダイエット目的であれば「週に2回以上の筋トレ」をオススメしています。ジムに通ってトレーニング器具を使うことが望ましいですが、自宅でやる場合、腕立て、腹筋、背筋、スクワットの4つをやりましょう。それぞれの筋トレを10回(きついと感じる負荷で行う)×3セット行えば、ダイエット効果を感じられるはずです。プロテインも併せて飲んでいきましょう。5.1日「体重kg×1.5g以上」タンパク質を摂取する筋肉量を維持するためにも、タンパク質は1日で「体重(kg)×1.5g以上」摂るようにしましょう。以上ex)体重60kgの人は90g以上の摂取が目安量プロテインはものによりますが、1杯あたりのたんぱく質量は約20gです。あなたの1日のタンパク質の摂取目安量はいくつでしょうか?その目安量以上にタンパク質を摂取できるよう、プロテインを飲んでいきましょう。6.プロテインを飲む際の2つの注意点ダイエット効率を高めるプロテインですが、飲む際の注意点が2つあります。1.飲み過ぎは太る原因になるプロテインはタンパク質であり、過剰に摂取するとカロリーオーバーとなって体重増加の原因になります。プロテインをガブガブ飲むことはあまりないと思いますが、約7200カロリーで中性脂肪が1kg増えるので、飲み過ぎには注意しましょう。2.1回のタンパク質摂取量は20g~30g以下に抑えるタンパク質は、1度に効率よく吸収出来る量は20g~30gだと言われています(もちろん個人差はあります)。余分なタンパク質は体外に排出されるので、筋肉増加の効率が悪くなります。過剰摂取は肝臓や腎臓への負担となり、代謝の悪化にもつながります。1回のタンパク質の摂取量が20g~30g以下になるようにプロテインを飲んでいきましょう。7.まとめプロテインを正しく飲むことで、ダイエット効率が上がります。このページでお伝えした5つのコツと、2つの注意点を意識して、ダイエットにプロテインを取り入れていきましょう。[no_toc]最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。