NagyablogMENU実体験ベースで記事を書きます。2020年7月6日PR筋トレを始めてプロテインを飲もうかなって思ってるんだけど、最適なタイミングとかよくわからないな?なんかいろいろ種類あるみたいだし、どういった感じで飲んだらいいの?この記事では、そんな悩みを解決していきたいと思っています。僕は現在筋トレを約1年半継続しつつプロテインを飲んでおり、飲んでいなかったときより、少しだけ効果を実感できているからです。この記事では、「プロテインの種類」「飲むタイミング」「飲む際の注意点」なんかを記載しております。この記事を読み終えるころには、筋トレ初心者の方が、気になるプロテインの種類から飲み方なんかが理解できるかと思います。目次プロテインの種類についてプロテインは一般的に3種類あります。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインこの3種類のプロテインは、それぞれ特徴を持ってますので、以下で記載していきます。ホエイプロテインホエイプロテインの原料は牛乳になります。特徴としては下記の通りです。吸収が速い吸収が速いため、運動直後のタンパク質補給に適しています。カゼインプロテインカゼインプロテインの原料は牛乳になります。チーズやヨーグルトを固める成分の一つなので、固まりやすい性質を持っています。特徴としては下記の通りです。吸収される持続的に蓄えられる腹持ちがよいゆっくり吸収される特徴から、就寝前、運動しない日、ダイエット時の間食に適しています。ソイプロテインソイプロテインの原料は大豆になります。特徴としては下記の通りです。吸収される腹持ちがよい上記の通り、若干カゼインプロテインと共通する部分があります。吸収される特徴から、就寝前、運動しない日、ダイエット時の間食に適しています。プロテインを飲むタイミングについてそもそもプロテインを飲む理由というのは、タンパク質を摂取するためです。タンパク質が不足すると、どうなるかについては「筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由!栄養素的には前後でお勧め」にて記載しておりますので、参考までに。いうと、筋肉を分解しつつエネルギーにするので、下記の通り3つほどデメリットがあります。筋肉量が減る基礎代謝が落ちる太りやすい体質になる上記の感じです。タンパク質の不足は体にとって、全くいいことがありませんね。基本的にタンパク質は体内で枯渇させないほうがいいということになります。タンパク質は長時間体内に蓄積できない特徴がありますので、分けて摂取する必要があります。そのタイミングとしては以下の3回がお勧めです。上記のタイミングになります。食事とは別にプロテインにてタンパク質を摂取しましょう。一つずつ掘り下げて記載してきます。【寝起き】おすすめはカゼインプロテイン寝起きにはカゼインプロテインを飲むことをお勧めします。寝起きは体の水分や栄養素が枯渇している状態のだからですね。タンパク質も睡眠中に体の疲れをとるために、使用されているため、枯渇状態になっています。枯渇状態で活動すると、どうなるかは上記の説明の通りなのですが、それに加えて、集中力・注意力の低下を招きます。消化吸収がゆっくりで、腹持ちがいいため、お勧めはカゼインプロテインとなります。【筋トレ後】おすすめはホエイプロテイン筋トレ終了後にはホエイプロテインを飲むことをお勧めします。筋トレ終了後で、筋繊維が傷ついているからですね。このタイミングでプロテイン(タンパク質)を飲む理由としては、筋繊維の修復にタンパク質が大量に消費されて、枯渇してしまうからですね。筋トレ後に速やかに吸収させたいので、吸収のいいホエイプロテインがお勧めとなります。【寝る前】おすすめはカゼインプロテイン就寝前にはカゼインプロテインを飲むことをお勧めします。睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されるからですね。成長ホルモンの役割としては、大きく3つほどです。成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促すので、大量に分泌される睡眠中は効率よくタンパク質が使われるということになります。消化吸収がゆっくりで、腹持ちがいいため、お勧めはカゼインプロテインとなります。筋トレと有酸素運動をした場合のプロテインを飲むタイミング筋トレした後にプロテインを摂取したほうがいいということはわかったと思います。思うのですが、筋トレと有酸素運動一緒に行う場合は、どうしたらいいの?ということ。プロテイン上記のパターンですね。個人的にはどちらでも問題ないと思っています。ゴールデンタイムと言われる、筋トレ終了後1時間以内はたんぱく質の吸収の効率が良いというものがあるのですが、それを気にするならば1になります。初心者の場合、特にそこまで意識する必要もないので、2のタイミングでも大丈夫です。意識しなくても、しっかりタンパク質をとって正しく筋トレすれば、筋肉はそれなりに成長しますので。ちなみに僕の場合は、1を意識しているのですが、飲み忘れが多く2のタイミングになることも結構あります。プロテインを飲む際の注意点どんな栄養素も適度に必要ですが、過剰摂取は少なからず悪いほうに影響が出たりします。プロテイン(タンパク質)についても、やみくもに摂取すればいいというわけではなく、個人にあった摂取量を超えると悪影響があったりします。「筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由!栄養素的には前後でお勧め」の1-1-1.タンパク質でも説明していますが、ざっくりいうととりすぎると太ります。一度にとっても一部は体外へ排出される排出時は大量にカルシウムを消費する取りすぎた分は脂肪として蓄積(太る)上記の通り、あまりいいことはないので、取りすぎは注意ですね。体重70Kgの人で筋トレするのであれば、140g必要な計算です。タンパク質の摂取は食事からが基本となります。自分がどのくらい食事からタンパク質を摂取しているのか、把握して足りなければプロテインで補うといった形が理想です。まとめ最後にもう一度内容を確認してみましょう。過剰摂取は悪影響ありカロリーオーバーになるカルシウム不足になりやすいといった感じになります。飲むタイミングによって、それぞれプロテインの種類を分けるのがBESTであると言えるのですが、筋トレ初心者や筋トレをしていない人はそこまで気にしなくていいと思います。大事なのは、タンパク質を枯渇させた状態で活動しないことですので。ちなみに、筋トレ後は糖質の摂取もお忘れなく...。今回はこんな感じで終わりたいと思います。筋トレよかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!筋トレを早朝に行う6つのメリット!生活の変化を実感できました筋トレ中の正しい水分補給の仕方とは?お勧めスポーツドリンク紹介!この記事を書いた人k.nagyao山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。