bicaこんにちは「とある医師」です。お腹が張って、身体が重い。いえば最近便秘で、スッキリしない。そのようなお悩みを持つ方はいらっしゃいませんか?今日は現役医師であるボク自身も実践する、「朝からスッキリ!」簡単便秘解消法について書きたいと思います。パソコン初心者にとっても断然オススメな理由」という記事で腸内細菌について少し話題に出しました。Airと同じ1-1.5kg程度だったというお話です。パソコンで1kgなら軽いですけど、腸内細菌だとびっくりですね。パソコン初心者にとっても断然オススメな理由もご参照下さい)偶然思いついたことを書いただけなのですが、今日はもう少し踏み込んで腸内細菌と便秘について、そして医師であるボクが実践している方法についてお話したいと思います。便秘の鍵フルーツグラノーラとヨーグルトが効果的オリゴ糖を加えるとさらに効果アップというお話です。ちなみにボクはこの方法を取ることで『ヘタしたら1週間に1度、思いついたようにしか便通がなかった便秘男子→今では毎日便通があり、スッキリ便秘解消』という恩恵を受けています。以下に少し詳しく書きましたので、興味を持たれた方はお付き合い下さい。腸内細菌について知っていますか?腸内細菌や腸活という言葉をよく聞きますよね。腸内細菌のことって案外詳しく知らないんですよね。腸内細菌の重さ気になって少し信憑性について調べてみました。諸説あるようですが、腸内細菌は100兆から1000兆個もあり、総量はやはり1.0か1.5kg程度あるようです。腸内細菌が非常に多量にあることはわかりました。腸内細菌の種類ところで腸内細菌の種類、ご存知ですか?便秘に大いに関係する腸内細菌の種類。ほとんどの方はお腹の中に善玉菌とか悪玉菌があって、良い菌がたくさんあった方が体に良いってことはご存知だと思います。腸内細菌には善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類が存在すると言われています。日和見菌は、周囲の環境により自身が変化するんですね。悪玉菌は、発がん物質や老廃物を増加させ、ガスも産生します。善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ悪玉菌が相対的に増えると、老廃物やガスが溜まり、便秘になるだけではなく、体にとって有害と言えます。Pesaresi↑大渋滞。便秘中の大腸の中はこんな感じでしょうか。善玉菌の代表的なものにビフィズス菌があります。生きたビフィズス菌を摂取することです。順番に見ていきましょう。1.乳糖まずビフィズス菌は乳糖を分解することで腸内環境を酸性に保ちます。酸性環境は悪玉菌にとって住みにくい環境であり、相対的にビフィズス菌が増加します。乳製品に多く含まれており、特にヨーグルトには他にもビフィズス菌にとって都合の良い因子を含んでおり、まさに適材です。次にオリゴ糖ですが、オリゴ糖はヒトの体内では吸収されず腸内に到達します。ビフィズス菌のエネルギー源となり、善玉菌が増えるきっかけとなります。母乳にはオリゴ糖が含まれていると言われており、乳幼児では腸内細菌のほとんどがビフィズス菌で構成されているという説もあります。ダブルサポート」という商品もあります。Rinker塩水港精糖Amazonで探す楽天で最安値を探すY!ショッピングで最安値を探す最近ボクは専らオリゴのおかげより、加藤蜂園の「てんさいオリゴ」をずっとリピートしてます。甘さが適度で、容量が多いことから一回購入すると日持ちするためハマってます。Amazonはともかく、楽天やヤフーは送料にご注意下さい。食物繊維についてはまだ不明の部分も多いようですが、食物繊維には水溶性と非水溶性食物繊維があり、水溶性食物繊維は発酵・分解されることで短鎖脂肪酸という物質が増え、腸管細胞に直接作用し免疫賦活や、血糖上昇を抑え食欲を軽減する働きもあるようです。セルロースなどの非水溶性食物繊維は便のカサとなり、排便を促す効果もありますし、老廃物や発がん物質を吸着し体外に排出するという役目もあります。簡単に言うと水溶性食物繊維はビフィズス菌にとってのエサ、エネルギー源であり、かつ、糖分や脂質の吸収を緩やかにして太りにくくさせ、有害物質の吸収を妨げるという良い事ずくめです。ヨーグルトばかり食べてもエサとなる食物繊維が少なければ十分な効果が得られにくいとも言えます。難解ですが、要は食物繊維は極めてヒトにとって重要ということです。4.「生きた」ビフィズス菌わざわざ「生きた」ビフィズス菌と書いたのには理由があります。ビフィズス菌は嫌気性菌と言って、酸素を極端に嫌う性質があり、空気や光に触れると不活性化されてしまいますが、技術の進歩により「生きた」ビフィズス菌を製剤化可能となりました。各種ヨーグルトでも有名ですよね。便秘解消のために食物繊維を摂取するには?食物繊維の摂取方法としてよく言われるものに、豆腐や野菜を摂取するという方法があります。野菜を多く摂取しよう!と思ってもなかなか実践出来ない方も多いはず。そこでグラノーラとオールブランの出番です。グラノーラやオールブランは、オーツ麦を中心に、トウモロコシやライ麦などの穀物と糖分、油脂を加えて焼き上げたシリアルの一種です。オーツ麦は別名オートミールとも言われますが、他の食物に比べ、水溶性食物繊維が非常に多く含まれてることが特徴です。非水溶性食物繊維も多く含まれ、水分を吸収し何倍にも膨らむため腹持ちも良く、便のカサを増やしてくれます。グラノーラにドライフルーツを加えたものをフルーツグラノーラと言って、良質な炭水化物、ミネラル、ビタミン、食物繊維が一度にバランス良く摂取出来る上に、腹持ちも良いという素晴らしい食材です。季節ごとに季節折々を織り交ぜた季節限定商品も販売されており、楽しみの1つです。嵩張るのでズボラなボクはAmazonで大量に一括購入しています。まとめ随分と長くなってしまいましたが、これらを一度に解消する方法が冒頭に挙げたように便秘の鍵フルーツグラノーラやオールブランとヨーグルトが効果的オリゴ糖を加えるとさらに効果アップとまとめることが出来ます。朝食として摂取することで、腹持ちが良い、準備不要で手間暇・時間を節約出来るというメリットもあります。因みにボクは毎朝フルーツグラノーラにヨーグルト、牛乳にオリゴ糖で甘みを加え、最後にきなこを振りかけて食べてます。ご自身だけでなく赤ちゃんを含めたご家族にとっても意味のある朝食になると思いますので取り入れて見て下さい。最後になりましたが、この記事は日経新聞とMedエッジさまのサイトも参考にさせて頂きました。とも無縁の人も読むべき『寿命の9割は「便」で決まる』レビュー2021.6.2こんにちは「とある医師」です。「快便」と即答出来る方は比較的稀なのではないでしょうか。反対に、実は「人知れず」便秘で悩んでいる人もいることでしょう。他にも便秘ってほどじゃないけどスッキリしないという人もいることでしょう。最...FacebookTwitterはてブFeedlyこの記事を書いた人とある医師こんにちは「とある医師」と申します。普段勤務医として働きながら3児のパパである時間を生き甲斐に生きています。子供が生まれてから育児に関わるネット情報や本を読み漁る一方、本当に「子供のためになる」情報は限られていたり、細切れであることに気が付きました。育児・子育てに役立つ情報、ベビー用品や時短・便利家電を中心に、特別種類を限定せず自分が調べたことが『同じようにお困りの方に少しでも役に立てば』と思い発信しています。最近twitterも始めました。EE-RR35/50とEE-DC35/50の違い。医師が加湿器肺を解説!メンテナンス,○✕クラスター付きでも加湿器は凶器に?!加湿器肺とは?加湿器肺の定義、原因から加湿方法ごとの危険性、メンテナンスや○✕クラスター、△□イオンの効果、加湿器肺から身を守る方法までを、...赤ちゃんとTVボードTVボードと赤ちゃんのお話。意外なアイテムで解決!TVボードや大事な家具を、赤ちゃんから守りたくて困っている方へ。秘策は人工芝と赤ちゃんの賢さにあります。EE-RR35/50とEE-DC35/50の違い。象印加湿器EE-RR35・50とEE-DC35・50の違いと口コミ・レビューを紹介。type-Lとtype-S、type-Cの違いと、選び方を解説こんにちは「とある医師」です。コンビが満を持して発売したAttO(アット)。かっこい...育児・子育て赤ちゃんや子どもの身の回りに潜む危険!ボタン電池編こんにちは「とある医師」です。221を実際に使ってみてこんにちは「とある医師」です。どっちを買うのがベターか?こんにちは「とある医師」です。『16万人の脳画像を見てきた...「賢い子」に育てる究極のコツ』に物申す!こんにちは「とある医師」です。Brittan...プロフィールとある医師こんにちは「とある医師」と申します。普段勤務医として働きながら3児のパパである時間を生き甲斐に生きています。子供が生まれてから育児に関わるネット情報や本を読み漁る一方、本当に「子供のためになる」情報は限られていたり、細切れであることに気が付きました。育児・子育てに役立つ情報、ベビー用品や時短・便利家電を中心に、特別種類を限定せず自分が調べたことが『同じようにお困りの方に少しでも役に立てば』と思い発信しています。最近twitterも始めました。12.3k件のビューTVボードと赤ちゃんのお話。7.2k件のビュー[2021年]ヒップシートおすすめの選び方。6.4k件のビューティファールアクセススチームとアクセススチームプラス/ライトの違い。EE-RR35/50とEE-DC35/50の違い。