^今日ご紹介する筋肉はこちら!〈上腕二頭筋〉です!上腕二頭筋は聞いたことある人も多いんじゃないでしょうか?いわゆる、〈力こぶ〉と呼ばれる所です。上腕二頭筋は、外側にある〈長頭〉と、内側にある〈短頭〉で構成され、頭が二つあるので〈二頭筋〉の名前が付いております。肩甲骨の烏口突起から、とう骨(前腕の骨)にくっついております。この上腕二頭筋が硬くなり、縮んでしまうと、くっ付いている肩甲骨は、前の方に引っ張られてしまうわけです。すると、肩こりや首の痛みを生じやすい〈巻き肩や猫背〉の状態になってしまうのです。普段からお仕事で重い物を持ったり、デスクワークなどで膝が曲がった状態でいる方達は特に、ここの上腕二頭筋が縮んでしまいやすいです。この上腕二頭筋を緩めてあげて肩甲骨に掛かっている負担を取り除きましょう!セルフケアのセルフマッサージからご紹介します!このように、力こぶを内側と外側から軽く掴み、そのまま肘の曲げ伸ばしをしていきます。する事で、上腕二頭筋へのマッサージ効果とストレッチ効果を狙っていきます。掴む所を下の部分から、徐々に上の方にズラしていき、合計15〜20回程度曲げ伸ばししてみて下さい。次に、ちょっとひと味違うケア方法です。〈上腕三頭筋〉を鍛えていきます。上腕二頭筋と上腕三頭筋はお互いの【拮抗筋】と言われていて、真逆の作用をします。上腕三頭筋は肘を伸ばす。肘を曲げるときには〈上腕三頭筋は緩みます〉その性質を利用して、上腕三頭筋を鍛えていくことで拮抗筋の上腕二頭筋を緩めていきます!このように肘をグーっと伸ばしていきます。これだけでも良いのですが、テーブルなどに前腕部を当てがい、負荷を掛けてあげる事でより効果的に行えます。10秒カウントで3〜5回ほど行って下さい。^今回のシリーズでご紹介した筋肉をケアしてみても芳しく無い、辛さが変わらない、と言う方はまだまだ他に原因が眠っています。日もお受けできる場合もございますので予約状況カレンダーをご確認ください。※初診の方はしっかりとカウンセリングするため診療時間が80~90分ほどかかります。お時間に余裕を持っての受診をお勧めいたします。※痛みがひどい、ギックリ腰など急患の方は一度お電話ください。時間外診療で対応いたします。(時間外診療費を頂く事があります)予約状況カレンダーカレンダーは予約状況の目安です。お電話にてご予約ください。満員の際も対応できる場合がありますのでお問い合わせ下さい。