基礎代謝量とは?基礎代謝量とは?基礎代謝量とは、一日何もしていなくても、体が使うカロリーのことです。心臓を動かしたり、体温を保ったり、内臓を働かせたり、息をしたりするのに必要なエネルギーのことです。基礎代謝量が1200kcalのAさんという人がいたとします。Aさんは、一日中寝ていて微動だにしなかったとしても、1200kcal消費することになります。Aさんの場合、歩いたり、掃除したり、階段を上ったり、自転車に乗ったり、皿洗いをしたりした場合の消費カロリーは、1200kcaに上乗せされることになります。1日の活動で1000kcal使ったとすると、Aさんの1日の消費カロリーは、1200+1000=2200kcalということになります。それだとつまり、その日Aさんは2200kcalまで食べても太らない、ということになります。実際には、ここまで単純計算ではなく、食べる時間帯や食べるものの選び方で「太りやすい・太りにくい」は変わってきますが、普通に3食食べているのなら、太らないことになると思います。基礎代謝量は一般に、男性と女性では、男性のほうが高く、女性のほうが低くなっています。体の大きさの違いということもありますが、筋肉量の違いもその理由の一つです。筋肉が多いほど基礎代謝量も多くなるのです。エクササイズで筋肉をつけていけば、基礎代謝量も上がり、太りにくい体質になることができます。実際に基礎代謝量が見違えるほど上がるような筋肉をつけようと思ったら、継続的なトレーニングとそれに見合った栄養管理が必要になってきます。筋肉って、そうそう簡単にはつかないんですよね〜。Reserved.ダイエットの基本はカロリーコントロールです。肥満・太り過ぎの原因は食べ過ぎのためのカロリーオーバーだからです。ある程度は食事制限を行い、食べる物・食べる時間・食べる量をコントロールして、カロリーをコントロールしましょう。そのためには、食品のカロリーをある程度把握しておくことが重要です。ダイエットのためにカロリー計算ができるようになっておくとカロリーコントロールが自分でできるようになりますよ。食事制限をしても栄養はしっかりと摂る必要があります。ビタミン・ミネラルはもちろん、欠かせないのがタンパク質です。減量中には鉄分不足になりがちなので気をつけましょう。ダイエットには運動も欠かせません。筋肉トレーニングと有酸素運動を行い、シェイプアップしましょう。男性ならば、筋トレでマッチョを目指すのも良し、シャープな筋肉を目指すのも良し。女性ならば、筋トレでくびれ・バストアップ・ヒップアップを実現し、スリム美人を目指してみてはどうでしょう。ボディラインは筋肉が形作っているものです。エクササイズで筋肉を鍛え、美しくかっこいいカラダを目指しましょう。体脂肪燃焼のためには、「筋トレ→有酸素運動」の流れが効果的です。有酸素運動は内臓脂肪も優先的に燃やしてくれます。食事で健康的にダイエットして、スリムボディを手に入れましょう。