自宅ヨガはおすすめ!初心者でもOKな3選。food健康Health食FoodダイエットDietHOMEダイエット自宅ヨガはおすすめ!初心者でもOKな3選。自宅ヨガはおすすめ!初心者でもOKな3選。嬉しい健康や美容効果もポストシェアはてブ送るPocket今回は自宅でできるヨガについてご紹介します。みなさんはご自宅で何をして過ごすことが多いですか?最近はインフルエンザや新型コロナウイルスの影響で、休日も自宅で過ごされる方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。ご自宅での過ごし方は、読書や映画鑑賞、掃除などの家事...などいろいろありますね。過ごし方のひとつに、体を動かすという方もいらっしゃると思います。「ポーズがうまくできる自信もないし、周りの目も気になる...」このような理由で、ヨガ挑戦できない方もいらっしゃるのではないでしょうか。健康や美容にも効果が期待できるといわれ、人気のあるヨガ。自宅ヨガのまとめ自宅でできるヨガについて意外ですが、ヨガは自宅で気軽に取り組めるんです。ヨガはわたしのように運動音痴な人でも取り組みやすいのでおすすめですよ!本などの資料を見ながらおこなうのもいいですが、最近はYouTubeなどでも簡単にヨガを学ぶ事ができるんです!動画を見ながらだと動作の流れもわかりやすく、「次のポーズはどうやってするんだろ?」と悩むこともなく、集中してヨガに取り組むことができますね。etc...ただし、自宅ヨガにはメリットがたくさんある反面、正しいポーズでおこなえているかの判断が難しかったり、ついつい怠けがちになってしまったり...なんてこともあるかもしれませんね。自宅ヨガで準備するものヨガは、いろいろと決まりや形式がありそう...なんて思われがちです。自宅でヨガをおこなう際に準備するものは、たった2つだけ!動きやすい服装ヨガは体を大きく動かすので、上下ともにストレッチの効く動きやすい服装がおすすめです♪ヨガマットヨガマットは1,000円前後のお手軽な価格から手に入ります。呼吸法です!ヨガでは息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこます腹式呼吸がとても重要です。腹式呼吸がよくわからないという方は、寝転がった状態で呼吸をしてみてください。寝た状態でお腹に手を置いて確認してみると、自然と腹式呼吸ができているんですよ~ヨガをする際には、ポーズをおこなうのに必死で呼吸を忘れがちになります。ヨガ中には呼吸を止めず、腹式呼吸を意識しながらおこないましょう!自宅でできるヨガポーズここでは、初心者でもおこないやすい3ポーズをご紹介いたします。実際にヨガ初心者のわたしが挑戦してみました。ちなみに、わたしはカーペットの上でやっていますよ!それでは、早速どーぞっ(*’▽’)牛の顔のポーズ1.右膝を左膝の上に重ね、足がクロスした状態を作る。2.左足を右の腰に着くように曲げ、右足も左足のように曲げる。3.右手を真上に上げ、右肘を曲げて手のひらが背中側にくるようする。4.左手を下から右手に向かって曲げ、背中で右手と左手を繋ぐ。5.ポーズ完成!ポーズが完成したら5呼吸程度キープ。後ろで手を繋げない場合は、タオルを両手で持って繫いでもOK!牛の顔のポーズは、股関節や脚などのストレッチ効果があると言われています。牛の顔のポーズ、実際にやってみると思っていた以上に難しい...必死にやってたので顔がとても真剣ですね(笑)組んだ足裏(腿裏)がちょっと痛かったです。́;ω;`)三角のポーズ1.両足を肩幅より大きく開く。片方の足の指先は体の外側に、反対の足の指先は正面を向ける。2.腕は床と平行になるように伸ばし、息を吐きながら体の外側に向けた足の方に体を倒す。※骨盤は正面をむいたまま3.体を傾けた方と反対の手はまっすぐ上に伸ばし、この体勢をキープしたまま5呼吸程繰り返す。4.首が辛くなければ、上に伸ばした手の方に目線を向ける。5.反対も同様におこなう。三角のポーズは、両足でつま先の向きがちがうので注意してください!三角のポーズは、主に下半身に効果があるみたいです!お尻やウエストまわりの引き締めにも効果が期待できるんだとか♪たしかに下半身にすごく力が入りました!また、個人的な感想としては、体勢を戻した時にスッキリして気持ちよかったです~鳩のポーズ1.両手両膝をつき、片ひざを外側に向けながら前に出して床につける。2.反対の足は足の付け根からつま先まで、床に着くようにまっすぐ後ろに伸ばす。3.両手の指先で床を押しながら、骨盤を立て、背筋を伸ばす。後ろに伸ばした方の膝を曲げ、つま先を伸ばした足の方の腕の肘にかける。4.足をかけていないほうの腕をあげ、反対の手と繋ぐ。5.胸を引き上げ、視線は斜め上くらいを見て、この体勢をキープしたまま5呼吸程繰り返す。6.反対も同様におこなう。牛の顔のポーズと同様、手を繋げない場合や肘に足をかけれない場合は、タオルを使ってみましょう!鳩のポーズはヨガの代表的なポーズ。これが3ポーズの中では1番難しかったです。鳩のポーズはストレッチ効果が高く、ストレス解消にも効果が期待できますよ♪この写真をとった後日わき腹が筋肉痛に...短時間しか取り組んでいないのに筋肉痛になるほど、体がしっかり伸びたんでしょうね。ヨガっておもしろいなと改めて感じました。・自分の体に無理のない範囲でこの3つに注意しておこないましょう!実際に自宅ヨガやってみた感想として、終わった後の体のスッキリ感にすごく驚きました。短時間でしかも無料でスッキリできるなら、やる価値ありますよね!ヨガインストラクター磯沙緒里さんによる「ベッドの上でできる、寝る前におすすめヨガポーズ3選」もご紹介しています。合わせてご覧ください。自宅ヨガを行う際は、アロマを焚きながら行うと、よりリラックスできておすすめ♪体も心もリラックスさせて、体を休ませてあげましょう!なちゅまるヨガ10種類をご紹介!自分にぴったりの人気なスタイルを見つけよう。新月は断食ダイエットに絶好の機会。月の満ち欠けの効果や影響とは?ダイエットヨガネット断食とはインターネットを断つ事。睡眠の質が上がり集中力UP無駄なく備える「ローリングストック」日常生活からできる災害対策をRECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.2.26筋トレは体重を落とすのに効果的。