介護福祉士が解説をします!レッスン62「生活支援技術〜睡眠〜」どうも。カイゴミライズアカデミーで講師を務めます。今回は投稿では、介護福祉士の試験範囲から「生活支援技術」について解説していきます。生活支援技術は幅広い分野になりますが、その中から睡眠についての知識をここでは解説していきます。睡眠には「大脳を休ませて、脳の機能を維持させる」ことが最大の目的となります。睡眠を取ることにより「脳の休息」「体の成長と疲労回復」「健康の維持」という役割があります。それでは適切な睡眠を取るためにはどのようなポイントがあるかまとめて行きます。【安眠への介助】1睡眠の生活習慣を把握する。2安眠できるための環境を整える。3清潔かつ乾燥した寝具を用意する。4利用者の体調確認する。5日中は適度な運動を行い、生活リズムを整える。6入眠前に入浴または部分浴、清拭などを行う。入浴や部分浴等に関しての適切な介助方法は、違うページで詳しく解説していますので、下記のページを参考にしてください。介護福祉士が解説をします!レッスン54「生活支援技術〜部分浴・清拭〜」≫7入浴前に洗面、歯磨き、マッサージなどのイブニングケアを行う。8風呂の湯温はぬるめにする。寒い時期は、寝る前に湯たんぽやこたつを入れるなどして寝具を温めておく。9睡眠薬はできるだけ、服用しない習慣作ります。10睡眠直前の食事は控えます。アルコールやカフェインは控えます。環境整えることも安眠する為には大切なことです。寝室の温度や湿度、光や音も睡眠に大きく関係します。寝具に関しても利用者に適したものを選択する必要があります。「夏は25度前後」「冬は15度前後」。睡眠中の布団の中は35度前後。エアコンやファンヒーター、こたつ、湯たんぽなどにより調整します。【湿度】50〜60%。加湿器や濡れたタオルをかけるなどして調整します。夜間はカーテンを閉めるなどして、部屋を暗くします。10〜30ルクスが適切とされ、これによりメラトニンというホルモンが脳内で生成され安眠つながります。※メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンである。させて、眠気を誘導する効果があります。「睡眠ホルモン」とも呼ばれ大豆などのトリプトファンを含む食品を摂取するとメラトニンが増えます。騒音やいびきは眠りを妨げます。生活音や自然の音は安心感をもたらしリラックス効果となる場合もあります。寝具は清潔で乾燥している寝具を使用します。ベッドか布団は、利用者のADLやライフスタイルによって選択します。マットレスは固すぎず、柔らかすぎず、安楽な体が保持できるものであり、別の体位に変換できるものが良い。枕は首の角度が15度上がる高さのものが良いとされています。立ち上がり時に、転倒の恐れがある場合などは、ベッドに手すりをつける必要もあります。利用者の心身の状態により、睡眠に障害が生じている場合もあります。夜間に寝ようとしなかったり落ち着かない場合は体調を確認しましょう。夜間に徘徊をするときは、利用者の不安な心理状態を受け止めてできるだけ居心地の良い環境を作ります。夜間せん妄が見られる場合は、周囲の状況が確認しやすいように照明をつけて、利用者に安心してもらえるような声かけを行います。利用者の不安を軽減するために手を繋いだり肩に手を当てるなどし、適切なボディータッチを行うことも効果的です。運動麻痺と同時に知覚麻痺を伴うことがありますので、睡眠中の姿勢に注意する必要があります。息苦しさで辛さを訴える場合には、ベッドをセミファーラー位にすることも効果的です。日中の活動を活発にする必要があります。午後や夕方に散歩、リハビリテーション、レクリエーションなどに参加してもらいましょう。不眠時には、不眠の辛さを共感することが大切です。排泄が原因の場合には排泄環境も整える必要があります。問題はないのか?検討する必要があります。睡眠は我々にとっても利用者にとっても、大切なことです。睡眠を損なえば健康状態にも関係してきます。人間の平均睡眠時間は8時間とも言われており、人生の3分の1を睡眠という行為で過ごすことになります。その環境をしっかりと整え、心地よく睡眠できるよう配慮していく必要があります。(33)介護の書類について説明します。(21)↑LINEから問い合わせができます。履歴が残るので便利です。