heart心理カウンセラーの峠素子です。考えすぎると問題が深刻化し、毎日が不安・緊張で一杯になってしまうといった記事を書きました。【内向型・HSP】考えすぎる性格は病みやすい!?1二回目は「考えすぎるつらさ」を、強みに変えていくための2STEPをご紹介しました。今回は、「考える」行為自体に、変化を促すアプローチ方法を記事にしてみました。身体の感覚で分かるかもしれません。考えすぎても、つらくはなりません。考えることで良い方向に発展していくことは、心行くまま、考えてください。考え続けても意味がないことは、なんでしょうか。次に説明する、方法を試してみてください。「考える」+「書き出す」をセットに!!「考える」とは、頭の中で、言葉を使って行うものです。何の発展も解決もせず、考え続けてしまうのです。(なんなら、悪い方へ螺旋状に落ちていく感じ...)なので、まずは、紙とペンを用意してください。いい、雑多なことを考えてる時は、使い捨ての裏紙、破り捨てられるノート。考えるべきこと、読み返す必要があることは、手帳や専用ノートがいいですね。頭で考えていることを、一気に全部、書き出してください!!この書き出すという行為の良い所は、1頭の中でグルグル流れるものを、外に出し、固定化&客観視できます。2頭の中で考えるより、書く方がスピードが落ちるので、思考が落ち着いてきます。考えがまとまってきたり、どうすべきかの発展性のある内容に変わっていきます。いいこと、雑多なことは、ノート1~2ページほどで、出し尽くすはずです。これは、頭の中にたまった、汚水を処理するようなものです。笑えるくらいの余裕がうまるかもしれませんね。考える前後の行動を変える「考える」行為から、離れることも、有効です。考えても意味のないことを考え、消耗するぐらいなら、「考えない」方が、ましです。「考えない」は「無になる」ことではありません。無の境地は仙人レベルなんで、そこは目指さないでください。考える代わりの行為をしながら、そこに意識を向けてください。・散歩に行って、五感で感じることだけに意識を向ける。・テレビの内容に集中。・家事を丁寧に、意識しながらする。・ストレッチやヨガをしながら、体の伸び、呼吸に意識を向ける。思考しないで、「今、ここ」といった状態です。ちなみに、私は、考えすぎる時、散歩に出て、自然との一体感に浸ることが多いです。歩きながらも考え続けている...ことも少なくありません。そんな自分に気づいたら、早歩き・ランニングしています。自分のコントロール感覚がうまれます。考えすぎるその前に、映画やドラマを見始めたり、さっさと寝てしまうという、色々な選択肢が取れ始めますよ。「考えすぎるな」といったアドバイスは逆効果です。必要なのは、「考えすぎない方法」です。「考えすぎる自分が悪い」という呪いを自分にかけてきた経験があります。私は自分のことが好きになり、環境も生活も一変してきました。「考えすぎる能力のおかげで、私、幸せになれたよ」と伝えたいです。「やり方さえ身に着ければ、大丈夫!」とお伝えしておきます。お試しカウンセリングのご案内*熊本市のカウンセリングルーム*オンラインで全国、カウンセリング対応!より良い未来に進むために、ぜひ、お試しカウンセリングをご利用してみてください。*個人情報保護についてお申込みいただいた個人情報は厳重に管理し、当サイトが定めるご案内目的以外個人データを本人の同意を得ることなく第三者に提供しません。LINEからもお問い合わせ、お申込みできます。LINE登録後、一言メッセージかスタンプを必ず送ってください。こちらに通知がきますので、よろしくお願いします。次の記事2023年12月7日「心が疲れた」と感じる人に伝えたいこと。気質を持つ内向型・HSPで、幼少期から家族機能の不全によるアダルトチルドレンの生きづらさを抱える。幼稚園の頃から集団に馴染めず、小学生でストレス性胃炎や嘔吐に悩まされる。親の期待に応える為に明るい優等生の仮面をかぶり続ける一方、うつ病も経験。強い自己否定の中「普通になりたい」という望みを持ち続け公務員になるも、夫婦関係や子育て、仕事を通じて、自分の心の問題に直面。心理学・カウンセリングに出会い、「心から安心して、自分の人生を歩みたい」という真の望みに気づき、生き方・頑張る方向性が180度変わる。現在は、悩みを一人で抱え続けたり、「変わりたいのに変われない」という人の助けになりたいという思いで、心理カウンセリング、講座開催、セミナー講師として活動。お問い合わせ・ご予約は、LINEもご利用ください。