私は飛行機の中でこれを書いています。一年の始まりを、旅ではじめられるなんてなんと幸せなんでしょう。「遠くを目指すこと」が旅の目的ではない....ともちろんわかっているけれども、でも、飛行機に乗って海を渡ってしまうだけで、やはりワクワクしてしまいます。そんなことも、世界のどこかのカフェでぼーっと考えてみたいと思います。今日のブログは腹筋女子&男子に捧げたいと思います。私だったらこう鍛えます。大きなバルーンを描いてみよう。(@ayance)https://instagram.com/p/BdhB9BFjmg-/12/29に行ったクラスの1コマです。この日は、前にくるりとまあるくなること(前屈/forwardbend)を極めるクラスでした。怖いけど、私は猫背だから前屈は得意!」と思う方もいるかもしれません「いやいや、カラダ硬いから絶対ムリ〜」と思われる方もいそうですね。いずれにしても、この動画ををみていただいて、最後の彼女の言葉を聞いてみてください。これは「筋トレ」なんです。いや、正しくは〜見た目は優雅だけど、筋トレみたいに結構つらい....〜ということです。大きな風船に入ったかのようにカラダ全体で丸くなる。できるだけ美しい丸い風船になるよう、大きく広げて形を作る。このバルーンポーズのように背骨を丸くすることは、カラダの前面の筋肉にエンゲージして、短くしなくてはなりません。簡単に言うと、前面の筋肉を使うということ。表面にある筋肉でいうと、頭を前に傾けるための胸鎖乳突筋、そして腰の下の方を前に傾ける6packsの腹直筋を使います。肋骨と骨盤の間には骨は背骨しか存在してないはずですが、ここから下を丸く前屈させることはなかなか難しい。吐く息を使って肋骨下部をコンパクトにできれば、それも可能です。これができれば、腹筋のインナーマッスル(ユニット)を十分に使えたということです。吐く息で横隔膜が引き上がり、それによって骨盤底筋も引き上がり、腹横筋が集められて、多裂筋が背骨を支えます。骨盤が前傾しない方は、動画ではちょっと見にくいですが、内腿や膝の間に小さなボールを挟んでいます。このボールを挟むことによって内腿が使われ、骨盤底筋とエンゲージするので、腹筋のインナーマッスルも入りやすくなりますよね。前屈はれっきとした筋トレ。背骨を広げて丸くするが極意です。このまあるくなったバルーンポーズをはじめ、前屈の時には、カラダの背面にある筋肉は、完全にリラックスをさせてください。カラダの前は使って後ろはリラックスこれが前屈するということです。丸くならない部分があれば、それは、背面がリラックスしていないか、もしくは前面が使えてないか...ということになりますね。それは同時に起こります。広げて使うことが大事です。背骨で考えてもいいですが、前屈は.....まず背骨と背骨の間のスペースを空けて伸びてから、少しずつ丸くなるのが極意です。すれば、結果、バルーンはどんどんと大きくなって行きます。「硬くてムリー」な方は、頑張りすぎて背中の筋肉が硬直していませんか?吐く息を使っていますか?ちょっとしたカラダの使い方で、ポーズはもちろん日常のいろいろな動作、パフォーマンスが改善します。それは毎日を楽しくしてくれるし、大げさかもしれないけれど生きていく自信になりますよね。内側からカラダを変えて生きたい。そんな、真摯な想いのお手伝いを今年もできたらいいなと思います。「感じるmodule」開催日決定。Tuning指導者養成コース2024-2025開催します10月「自律神経チューニング」コース開催!5月のラジオ対談。3日間集中コース開催。