社会で生活していく上で、ストレスを完全に避けることは困難です。従って、正しくストレスと向き合っていくことが、人が健康的に暮らしていくためには大切です。今回はストレスについて、以下の点を中心に解説していきます。ストレス症状、放置しているとどうなる?自分がストレスをため込んでいるか、チェックする方法ストレスへの対処方法ストレスについて理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。最後までお読みください。関連記事ストレスによる症状とは?ストレスによって生じる仕組みや段階を紹介ストレスの溜めすぎはよくないといわれています。ストレスがどんな問題を引き起こすのか、詳しく知らないという方も多いでしょう。自分のストレスがどの程度なのかチェックする方法があれば、健康維持に役立ちますよね。今回はストレ[...]目次1ストレスとは?定義を説明!2ストレスの原因ってどんなもの?3ストレスによって引き起こされる重大な病気4ストレスチェックで自分の状態をチェック!5ストレス解消法は?6自分に合うストレス解消法を探そう7ストレスのまとめスポンサーリンクストレスとは?定義を説明!厚生労働省はストレスを「外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のこと」と述べています。外部の刺激とは人間関係の問題や環境の変化などを指します。人によってストレスと感じる出来事には違いがあります。ストレスをため込んでしまうと様々な症状が引き起こされます。ストレス症状についてまずはストレスを受けていると、一般的にどのような症状が出るのかを解説していきます。主な症状は以下の通りです。記憶が飛ぶ頭痛ストレスが原因とされている緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような痛みが特徴です。対処方法としては蒸しタオルや温浴など、温めて血行を良くすることが有効です。吐き気・嘔吐ストレスを受けることで自律神経が乱れ、内臓器官の働きは低下してしまいます。このような症状を自律神経失調症といい、頭痛・吐き気も症状に該当します。胃や腸の機能が低下してしまうと、消化ができなかったり、胃液が多量に分泌されたりして吐き気を催すことがあります。嘔吐が続くと体への負担も大きくなります。したがって、早めに消化器内科など医療機関へ受診するようにしましょう。病院では、自律神経を整える効果のある胃腸薬や漢方薬が、吐き気・嘔吐の症状に対して処方されています。めまいめまいも、ストレスが原因の自律神経失調症の1つです。平衡感覚に問題が生じ、身体のバランスを保つのが難しくなります。そのため、転倒など大けがにつながる危険性もあります。受診するようにしましょう。強いストレスは胃腸の働きを弱くし、下痢や胃痛といった症状を起こします。自律神経失調症の他にも、ストレスが要因と考えられている消化器疾患として過敏性腸症候群があります。過敏性腸症候群の詳しい原因やメカニズムは不明です。過度な緊張感や不安感、疲労感などが症状を悪化させることが分かっています。発熱ストレスによって起こる発熱を心因性発熱といいます。心因性発熱は解熱鎮痛剤を服用しても効果が少なく、頭痛・腹痛や気分障害を伴うこともあります。症状改善のためには、まずは心身を休め、リラックスして過ごすことが大切です。小児のアトピー性皮膚炎はアレルギーが原因であることが多いです。成人の場合はストレスが原因で、皮膚炎を悪化させてしまうケースもあります。理由としては、ストレスを受けることで自律神経が乱れ、免疫系の働きが弱ることが挙げられます。過度なストレスを受けると、内分泌系の働きに問題が生じます。その結果として、息苦しさや過呼吸を起こす可能性もあります。記憶が飛ぶストレスは身体だけではなく、意識や記憶力にも影響を及ぼします。発症すると、過去の出来事や自分自身のことを思い出せなくなります。ストレスの影響で心臓が痛い?不安を解消するためにも、以下の記事も併せてご覧ください。心臓が痛いのはストレスが原因?対処法から病気の可能性について解説!病気ではないのに心臓が痛い場合は、心臓神経症が疑われます。心臓神経症とは、ストレスによって生じる心臓の異常です。それでは、なぜストレスを感じると心臓が痛いと感じるのでしょうか。ストレスによる心臓の痛みには、どのようなケ[...]良いストレスも存在する?ストレスは必ずしも悪い方向に働くとは限りません。大切な場面で緊張感を持って取り組むことで、達成感を得られ自信向上につながります。人が精神的に成長するためにも、ストレスは必要な要素ともいえるのです。スポンサーリンクストレスの原因ってどんなもの?ストレスだと感じる要因は人によって違いがあります。何がストレス原因となっているのか、以下の3つの要因に分けてまとめました。身体へ様々な刺激が入ることで、人は少なからずストレスを受けています。されるものの例は以下になります。就職・進学など環境の変化ストレスの種類について詳しく知りたい方は、こちらの記事も併せてご覧ください。関連記事ストレスの種類について。ストレスへの対処法も詳しく解説ストレスといっても、人それぞれいろいろなストレスがあります。ストレスは、種類に合わせて対処することが大切です。あなたのストレスは、どのような種類にあたるのでしょうか。本記事ではストレスの種類について以下の点を中心にご紹介しま[...]ストレスによって引き起こされる重大な病気ストレスを放置していると、重大な病気に進行するリスクがあります。140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上の状態を指します。高血圧の状態が続くと、血管が傷つき動脈硬化を起こす場合があります。切迫感から、呼吸回数が自分の意思に反して異常に増えてしまう現象を指します。過喚起症候群によりすぐ命に関わることはありません。症状が落ち着くには時間がかかり、生活や仕事場面に支障をきたしてしまいます。糖尿病ストレスによるホルモンバランスの乱れ、過食により糖尿病を起こすケースもあります。いった合併症を引き起こします。動脈硬化によって血管の閉塞が起こることで発症します。主症状として強い胸の痛みがあり、人によっては無症状または痛みが軽いケースも見られます。治療せず放置していると、心不全や不整脈、心臓破裂など死に至ることもあります。ストレス性胃腸炎ストレスを感じた時に胃腸の働きが弱くなり、腹痛を起こす病気です。ウイルス性の胃腸炎ではありませんので、周りの人への感染リスクはありません。ただの胃痛と軽く見てご飯が食べられなくなり、栄養失調によって倒れてしまう方もいます。痛みが続くようでしたら、早めに医療機関へ受診するようにしましょう。落ち込みなどが続き、日常生活に影響を及ぼす病気です。症状が重度になると、自傷行為や自殺企図など、直接命に関わってくる場合もあります。十分な睡眠が取れず、疲労やストレスをため込んでいると、免疫機能が低下します。すると、扁桃が細菌に感染しやすくなってしまいます。扁桃炎は多くの場合左右どちらか一方で起こります。悪化すると食事が取れない、呼吸がしにくいといった問題が生じます。ストレスが脳萎縮に影響する?興味がある方は、こちらの記事も併せてご覧ください。慢性的にストレスが溜まると脳萎縮がおこります。ストレスによる脳萎縮は回復しないといわれています。ストレスによる脳萎縮とはどういうものなのでしょうか?ストレスによる脳萎縮は回復しないのでしょうか?本記事ではストレスによ[...]ストレスチェックで自分の状態をチェック!ストレス症状を悪化させてしまう前に、ぜひ一度、ストレスのセルフチェックをしてみましょう。以下の1から30で当てはまる項目をチェックしてください。30:以前に比べ、人と会うのがおっくうである<自己診断>A:0から5の方...正常範囲です。B:6から10の方...軽ストレス→時には休養が必要です。C:11から20の方...ストレス→一度、医師に相談してみましょう。D:21から30の方...ストレス強→医療機関の受診を勧めます。ストレスチェック実施ブログラム」の利用がお勧めです。実施方法は?こちらのプログラムは、アプリ版と紙媒体、2つの方法で実施できます。導入・実施方法に関しては、厚生労働省のダウンロードサイトにて説明されています。ご覧になってみて下さい。ストレスチェック実施プログラムダウンロードサイト】ストレス解消法は?ストレスを解消するためには、どのようなことをすれば良いのでしょうか。ストレスの内容は人によって様々であるため、解消法も合う合わないがあります。方法の1つとして、参考にしていただけたら幸いです。考え方を変えてみるストレスをため込んでいるときは、考え方に偏りが起きてしまいがちです。視点を変えて考えることで、するっと解決の糸口が見つかることもあるでしょう。物事を少しでもポジティブに捉える練習も効果的です。「これだけしかできなかった...」と、悲観的になるのではなく、「これだけできた!」と明るく考え直す癖をつけてみましょう。誰かに相談する誰かに話を聞いてもらうことで、安心感を得られ、ストレス緩和にもつながります。心を専門とするクリニックでカウンセリングを受けることで、気分が晴れやかになることもあります。気分転換やリラックスをする思いっきり気分転換する日や、リラックスできる日を意識的に設けるように心がけましょう。身体を動かすことはストレス解消だけでなく、生活習慣病の予防にもつながるためお勧めです。体力に自信がない方は、まずはウォーキングを取り入れるだけでも、気分の変化を感じられます。運動を辛いと感じてしまっていると、逆にストレスとなります。ストレスを感じてしまう場合は、音楽を聞くなど他に自分にあった方法を探すようにしましょう。ストレス解消グッズを使う最近では自宅でストレス解消できる、様々なグッズが販売されています。以下がグッズの例になります。卓上に設置できるパンチングマシーンや、大声で叫んでも音が漏れないマイクなど、ユニークな物もあります。チェックしてみてください。趣味を持つ(音楽・運動など)新しい趣味活動を始めてみるのも、気分転換となりストレスを解消できるでしょう。大事なのは、ストレスを忘れて何かに没頭する時間を作る、ということです。仕事と趣味の切り替えをできるようになると、仕事への意欲が向上し、ストレスの原因を解決できるかもしれません。環境を変える環境を変えて心機一転スタートしてみることも、ストレスの根本的解決となることがあります。大きな決断とはなりますが、転職や転居など、身の回りの環境を変えることも、ストレス解消の手段になることを覚えておきましょう。ストレスの対処法について、より詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。関連記事ストレス対処法とは?症状や原因、解消法について解説!ストレスは、人に緊張感や責任感を与え、人が成長するために必要不可欠な要素といわれています。強いストレスは心身に異常をきたしてしまうため、適切に対処していく必要があります。ストレスと上手に付き合っていくための対処法には、どのよ[...]自分に合うストレス解消法を探そうストレスの原因は年齢や、所属する環境によって様々です。従って、効果的なメンタルケアの方法も人によって違ってきます。この項目では、以下に当てはまる方に向けたメンタルケアについてご紹介します。岡﨑由美子氏らの論文、「小学生の学校生活における心理社会的ストレスと心理教育的アプローチ」では、友人関係とストレスについて研究報告されています。この論文では「友達関係」をテーマにワークを行った結果、抑うつなどの心理症状が改善し、生徒のストレスが軽減したとまとめています。このような結果から、友人関係が学生のストレス源にもなり、ストレスの解決にもつながることが分かります。この記事を読んでいるあなたが、学校の友人関係で悩んでいるのであれば、まずは両親に相談するようにしましょう。両親や顔見知りに相談しにくい場合は、電話やインターネットの相談窓口を頼ってみましょう。大事なのは1人で抱え込まず、誰かに相談することです。自分では大きな問題と思っていたことが、誰かに相談することで、解決の糸口が見つかるかもしれません。働き盛りの年代になると、管理職など責任のある立場を任されることが多くなります。必然的に仕事の量と質が増え、ストレスを感じるようになってしまいます。後輩や部下の教育をする機会もあり、上司と部下の間に立たされ、人間関係について悩む場面も増えてきます。このような職場でのストレス環境を改善していくには、どうすれば良いのでしょうか。大塚泰正氏らは、職場でのストレス改善には、労働者のポジティブな気分や、幸福感を高めることが大切であると述べています。労働者の幸福感向上のために、まずはストレス源を明確に評価しましょう。評価項目には、仕事の量や質、職場環境(温度や湿度、作業スペース)、人間関係が挙げられます。評価後は、部署内で問題をリストアップし、優先度を決め改善に取り組んでいきましょう。最近では教員に対する責任感の過剰な要求や、ブラックな職場環境が問題となっています。厚生労働省「こころの耳」というサイトには、教員がどのようにストレスと向き合えばよいのか言及されています。様々な専門家の助力を得ることが、大切であるとしています。ブラック職場問題については、タイムカードの配置や部活動担当の外注化など、少しずつ是正が始まっています。教員にとっても、職場環境を整え幸福感を持って働くことは、ストレス改善の第一歩となるでしょう。こころの耳】ストレスのまとめここまでストレスについてお伝えしてきました。ストレスの要点をまとめると以下の通りです。ストレス症状が悪化すると、心疾患や糖尿病、うつ病など大きな病気につながるセルフチェックシートを活用することで、ストレス状況について自己診断が可能1人でストレスを抱え込まず、まずは誰かに相談してみることが大切これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。がい者雇用この記事をマイページに保存お気に入り会員登録をされている方ログインしてお申し込みへ進んで下さい。※メールアドレス欄には会員登録時にご入力いただいたアドレスをご入力ください。会員登録の上、お申込みをご希望の方は、新規会員ボタンよりお進みください。「記事を読む」ボタンを押してください。