machida16時間断食中はナッツOK!1日30gで美容や健康、満足感UP!ポストシェアはてブ送るPocket最近「16時間断食」と調べてみると、「ナッツ」についての情報がたくさん見つかります。最後に16時間断食とは(ルール)ここで、「16時間断食」はじめましての方に、簡単に16時間断食のルールを説明します。16時間断食とは、プチ断食のこと。16時間は何も食べずに過ごし、残りの8時間のみ食事を摂ります。実際に、ナッツは少量でも食べ応えがあり、不飽和脂肪酸など栄養価も高いんです。そのため16時間断食に向いています。これは期待大♪それでは、ナッツの魅力を詳しく紐といてみたいと思います!1.身体の調子を整えてくれるスッキリに繋がる栄養素といえば何を思い浮かべますか?そう、食物繊維です。ナッツには食物繊維が多く含まれていて、なんとその量は100gあたり7gも!キャベツは100gあたり1.8gなので、その多さが分かりますね。その他にも注目すべきなのが「脂質」。食物繊維=野菜と思っていましたが、ナッツの方が豊富なのは驚きですね!2.低GI最近人気の「低GI食品」。店頭のお菓子コーナーでも「低GI食品」と記載されたものをよく見るようになりました。ナッツも嬉しい低GI食品なので安心して食べられます♪まさにダイエットの味方ですね!頼もしい!3.満足感を得やすいナッツは噛み応えがありますよね。噛んで食べるので、満足感を得られます。ナッツに不溶性食物繊維が多く含まれていることも、満足感が得られる理由の一つです!4.栄養素を補給できるナッツには、16時間断食中に摂ると嬉しい栄養素が豊富に含まれています。・ビタミンその中の『不飽和脂肪酸』というのは、良質な油(脂質)のこと。7~8時間つまり、食べ応えがある!!また、この不飽和脂肪酸というのは、悪玉(LDL)コレステロールの抑制をする作用があるといわれています。「健康に良い油」としても知られているんですよ!栄養素が豊富なうえに、食べ応えも兼ね備えているんですね。耳を澄ますと、そんな声が聞こえてきましたね。ここからは、みなさんが気になっているであろう、食べ方について一緒に見ていきましょう。「ナッツOKなんだ!い~っぱい食べよ~」いいえ!食べ過ぎては16時間断食をする意味がありません。目安量としては、厚生労働省が推奨している間食のカロリー「200kcal以下」にしましょう。これは、大体ナッツ20〜30g程度に当たります。16時間断食中にナッツを食べる時も、通常のダイエットと同様に消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えてくださいね。「食べても良い8時間の内のカロリー」と「ナッツのカロリー」を合わせた数値が、消費カロリーを越えてしまわない様に気を付けましょう。ナッツ摂取カロリーナッツを食べるタイミングナッツを食べるタイミングとしては、「どうしても我慢できない」とき!断食中の16時間の間、どうしても食事が気になる時にはナッツを食べてOK。ナッツはあくまでもファスティングに慣れるまでのサポート役。慣れてきたら、徐々に量を減らしていきましょう。ダイエットポイント16時間断食で理想の身体を手に入れたい...!そんなアナタ、これから伝えする2つのポイントも意識してみてください♪よく噛んでゆっくり食べるナッツをよく噛んでゆっくり食べる事で、満足感をアップさせます。小分けにされているものを選ぶ食べ過ぎ防止のために、小分けにされている物を選びましょう。「ナッツの種類がたくさんあり過ぎて、どれを選んだがいいのかわからない。」たしかに!迷っちゃいますよね。基本としては、「素焼き」のものを選ぶようにしましょう。おすすめのナッツを5つ選抜してみたので、ぜひ参考にしてみてください♪アーモンドナッツの定番と言えば、アーモンド!アーモンドを使った商品が店頭に並んでいるのをよく見ますよね。そんなアーモンドの特徴といえば、ナッツ類の中でも特に抗酸化作用が期待できるビタミンEが多く含まれていること。身体の中から美しくなる効果アーモンドには栄養素が豊富に含まれているので「天然のサプリメント」とも呼ばれているんです。女性に嬉しい栄養素クルミは特に、女性にオススメのナッツです!柔らかい食感で風味が豊かなクルミはどんな世代にも好まれるナッツですね!カシューナッツ鉄分やマグネシウム、銅、亜鉛といったたくさんの栄養素を含むカシューナッツ。ナッツ類の中でもビタミンB1が豊富に含まれています。強い身体をつくる少ししっとりとしていて甘みがあるので、間食としては大満足ですね!ピスタチオおつまみの定番でもあるピスタチオも、美容・健康に嬉しいナッツです。効果どうしても塩気が欲しくなってしまいますが...身体の中から美しくなるためにも「素焼き」のものを選ぶようにしましょう!マカダミアナッツマカダミアナッツと聞くと、ハワイが思い浮かびますね♪(...実は原産国はオーストラリアなんです。)そんなマカダミアナッツには、ダイエットへの効果が期待できる栄養素が含まれています。実は、ナッツほど量を気にしなくてもよい、ファスティング専門家推奨のサポート食品があるんです!酵素ドリンク野菜や果物のエキスを抽出して発酵熟成させた『酵素ドリンク』。1日断食や3日間断食などで、今や主流となっていますね。具なし味噌汁やっぱり断食とセットと言ったら、具なしの味噌汁!味噌を溶かすだけ、塩分補給◎なのでファスティングには定番とも言えます。梅干し具なし味噌汁同様、梅干しもファスティング中に不足しがちな塩分補給にぴったりです。梅干しは固形物なので、身体に負担をかけないように良く噛んで食べるようにしましょうね!たんぽぽコーヒーファスティング中はコーヒーなどのカフェインはできるだけ避けたほうが良いですが、たんぽぽコーヒーはなんとノンカフェイン!コーヒーのような味はしますが、たんぽぽの根を焙煎して作られたものなので身体に優しく、安心して飲む事ができます。長期断食の時はそうはいきません✕1日断食以上を行う際に食べてしまうと、身体に負担が掛かってしまいます。最後に16時間断食と聞くと・食べないことは敷居が高い・食べないことは身体に悪いんじゃないの?と思われている方も多いと思いますが、本当はそうではありません。食16時間断食おすすめ記事ナッツ断食中の塩分補給は大切。ファスティング施設使用のアイテムを紹介!「砂糖依存症」チェックリストで確認!症状や弊害・対策方法をご紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。2019.8.15マクロビとは陰陽のバランスが取れた食生活。2019.10.23米ぬか洗顔の効果と方法を紹介。