「ライターになりたい!」そんな子どもたちを増やすために。純功こんにちは!最近サーフィンで真っ黒になってる古瀬です。雨の日ってジメジメしてるし外に出る気もなくなるし自宅でダラダラしてしまいがち。在宅Webライターなら、尚更ですよね。そこで僕が実践している朝からシャキッとする方法を紹介します♪その方法とは・・・筋肉トレーニングです。忙しい朝でも簡単にできる!そんな筋トレ方法を紹介します。僕は今でも体脂肪率1桁を維持しています!体幹を鍛えるやっぱり激しい運動ってしんどいと思うんです。時間もかかるし・・・。朝からきついことやりたくないですよね。そんなにきつくないトレーニングの方が続きやすいと思うんです。体幹とは?体幹とはその名の通り「体の幹」のことです。詳しく言うと胸、背中、腰回り、お尻といった胴体の部分を指します。この胴体部分(身体の中心)を鍛えることによってブレない体になるということです。体幹トレーニングのメリット体幹部の筋肉はエネルギー燃焼力の高い赤筋が多く存在しています。基礎代謝をつかさどる筋肉です。痩せやすい体、太りにくい体に変わっていくというわけです。ダイエットの天敵であるリバウンド対策になります。体が安定し軸がぶれなくなります。相手にも自信を持った印象を与えることができます。今回は、体幹トレーニングでもっとも有名なフロントブリッジのやり方を解説します。・フロントブリッジのやり方(画像引用元http://xn--ogr52s49jr7x.sakura.ne.jp/sblo_files/healthfitness-share/image/core-training-effect.jpg)1.うつ伏せになり寝転がる2.肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる3.つま先を立て、足から首まで一直線をキープする4.目線を斜め前に向ける5.この状態を30秒間保つ6.インターバル(30秒)7.次に45秒続ける8.インターバル(30秒)9.最後に1分間トレーニングする10.インターバル(30秒)11.残り2セット行う12.終了トレーニング時間の目安は30秒~1分×3セット。刺激を高めるためにセット間に30秒のインターバルを挟むようにしましょう。・お尻や腰が下がらないよう意識しましょう。・やりすぎないように注意しましょう。・腕に力を入れないように注意しましょう。まとめいかがだったでしょうか?体幹トレーニングのポイントは毎日コツコツやるということです。フロントブリッジであれば、スマホを見ながらでもできるので忙しい朝でもピッタリ!ほら、こうしてスマホを見ている間でも出来ちゃいますよ♪ちなみに僕はYouTube見ながらやっています。見るのはサーフィンの動画!ちなみにぼくのオススメはこれです⇓https://youtu.be/WsMU4OFnSeQまずは、3日間頑張って習慣化させましょう!慣れてきたら「もう、限界...」ってとこまでやると効果がさらにアップしますよ。誰でも朝は寝起きでダラダラしがちです。筋トレに限らずあなたに合った朝から『シャキッ』と出来るような習慣を見つけてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。初期のライターにおススメの案件はコレTwitterで3Mを応用して活用してみたRECOMMENDこちらの記事も人気です。