『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。3:06’55”(2019加古川マラソン)この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-09-13久々にビルドアップ走!サブスリーへの道(練習編)どうも、あっくんです。仕事が終わり、会社を出たらびっくり。なんか空気が変わったよね。こりゃポイント練習日和だ。(笑)昨日やる予定だった4km×3段のビルドアップ走を1日スライドしてやってきたぞ。昨日は雨やら嫁やらで走れなかったからね。(笑)ビルドアップ走なんて姫路城マラソン前にやって以来。ペースから入って、1段毎にペースアップしていく区切りがあるので集中力も切れにくい。私には合っている練習法だと思う。設定は緩めで、4km×3段。キロ450-440-430と、10秒ずつのビルドアップ。12kmを1時間切って走るのは久し振りだ。コースは往復5kmのコース。行きは追い風、帰りは向かい風。風の影響を受けてペースが安定しなかった。ペース感覚もないんだけど。(設定4’50”/km)アップジョグ2.51km(5'25"/km)から気合を入れて走り出したら、キロ450ペースがよく分からなくて速く入ってしまう。ペースダウンするのに苦労した。(笑)このペースはまだ楽にイケるな。自然にペースアップしてしまって4km目は速すぎ。(設定4’40”/km)1段ギアを上げるが、まだこのペースも楽にイケる。7km目で調子に乗ったみたい。(笑)8km目に意識して落とした。(設定4’30”/km)最初の2kmは強い向かい風。キロ430のペースを維持できない。神戸マラソンの目標ペースなんだけどな。このペースはキツいらしい。11km目は折り返して追い風に乗って設定クリア。ラスト1kmはもう一度折り返して向かい風だったけど、ラストと思って頑張った。距離合わせの為にラストは変なタイミングで折り返してます。ダウンジョグ2.72km(5'38"/km)やって終了。3段目は少し設定から少し溢れてしまった。頑張れたはずなんだけど、なんか温存しちゃったんだよね。楽しちゃったというか、サボっちゃったというか...このくらいの余裕度で走れなきゃみたいな変なプライドなのかな?まぁ、総じて目標達成でいいんじゃね?と思ってるんだけど、もっと頑張らなあかん。頑張ってないのは心拍数を見ても明らか。気持ちが入ってないのは全然ダメ。大好きなVO2maxが久し振りに60台に乗ったぞ。(笑)気温は26°C。涼しくなったからかな?やっぱり目標通り走れると気分が良いな。緩め設定とは言え、走り切れる自信はあまりなかったんだ。(笑)最近はゆっくりペースのジョグばかりだったからね。次のポイント練習は日曜日の武庫川月例だな。キロ430で行けるトコまでと思っていたけど、「キロ5のペーサー付きで20km走」ってのが9月から新設されたようだ。長い距離のペース走なんて、なかなか1人で出来ないし、今の時期に20kmのペース走をやるならキロ5でちょうどいいんだよね...サボってるとかじゃなくて、現状の私の走力なんてそんなもん。無理するとすぐに故障するのは先シーズンで実証済み。(笑)どうしようかな。54kgブログランキングに参加しています。押していただきますと、ハゲみになります。BU走(425-415-405/km)どうも、あっくんです。BU走(420-410-400/km)どうも、あっくんです。このシー...2019-12-12【加古川11日前】BU走!5km×3(425-415-405/km)どうも、あっくんです。昨日はボーナス支給日でした。5km×3(435-425-410/km)どうも、あっくんです。昨日のブログの続きは、また今度。...2019-10-24神戸マラソンのペースを決めかねているどうも、あっくんです。»プロフィールid:garajimajon前厄の2016年4月から走り始めて、本厄の2017年にマラソン挑戦を決意。3:06’55”(2019加古川マラソン)2018年1月1日『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。10検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!garajimajonさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。