Kabat-Zinn)博士の説明によれば、「注意を払う特定の方法で、意図的であり、現時点に焦点を定め、価値判断を下さない」ことであるとされます。このマインドフルネスの考え方を取り入れた『マインドフルネス瞑想』やそこから派生したプログラム全般を、単に「マインドフルネス」と呼ぶこともあります。マインドフルネスは米国で大きなブームとなり、その流行にはGoogleやApple、スティーブ・ジョブズ、フォード社、有名スポーツ選手といった大手企業や著名人が取り組んだことも大きく影響しています。アメリカ心理学会(APA)がマインドフルネスの特集号を組むなど、学術的にも効果が認められるようになりました。マインドフルネスのルーツマインドフルネスという言葉は、上座部仏教(テーラワーダ)における八正道(涅槃に至るための徳目)の第7徳目、「正念」(パーリ語でサティ)に由来し、単に「気づき」と訳されることもあります。日本では元々「念」として知られていましたが、「マインドフルネス」という別の概念と見なされるようになりました。therapy:MBCT)」を提唱、実践しました。いった精神疾患へ応用されました。パフォーマンスのアップといった日常生活における能力や態度、姿勢にも効果があることが、科学的に裏付けられる研究結果が発表されるようになりました。マインドフルネスのエビデンスマインドフルネスに関連する論文は、世界で2000年代以降から急激に増え、今や年間3万件以上も提出されています。司る扁桃体の非活発化が挙げられます。「デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」、すなわち意識的な活動を行わないときの脳内の活動(ぼんやりしている時に過去・現在・未来のことになんとなく思いを巡らせるなど)を鎮めることができると言われています。これはよく車のアイドリングに例えられますが、何もしていない時でも脳は活動しており(休んでいるはずなのに、疲れたまま)、これを抑制することで深い集中が得られるとされています。上記の通り、マインドフルネスの普及には科学的根拠の提示が背景としてあり、またそのためには脱仏教化が必要不可欠な要素でもありました。元々は仏教的ライフスタイルとしてのマインドフルネスは長年に渡って実践されてきたものであり、一方でセラピーとして臨床に応用されてきたという側面があります。ここでは仏教的説明は割愛し、実践の部分に焦点を当てます。いった方法が紹介されています。すべてに共通しているのは、『注意を集中させる』ことで、ボディー・スキャンの際には目を閉じて体の一点に注意を集中し、歩行瞑想であれば一歩一歩の感覚に注意を集中し、自分の行っている行為を逃さないように感じ取ります。ブッダの時代から受け継がれているとされる『ヴィパッサナー瞑想』でもやはり「物事をありのままに見る」を目的とし、例えばゆっくりと歩きながら「左足、上げます、運びます、降ろします、右足、上げます、運びます、降ろします...」と身体を動かしながら集中しようとします。いずれにせよ、「今、ここで」の体験に気づき、それを「あるがまま」に受け入れていきます。「何かに注意を向ける」という積極的な気づきであり、「何かに注意が向いた」という受け身の活動ではありません。頭の中に「何も思い浮かばなくなる」ことはなく、思い浮かんではそれを手放していくことが重要となります。マインドフルネスは「リラクセーション」ではなく、真剣な試みであると言えます。まとめ「瞑想」と言うと日本人にとっては「あやしい」ものであったものが、「マインドフルネス」という形でその方法論の有効性が認められることで、最近ではとても広く取り入れられるようになっています。方法としては決して難解なものではないものの、挫折する人が多いのも事実です。「怖い」、「実感できない」ことから諦めてしまうこともあれば、「よくわからない」まま段々と実践しなくなってしまうこともあります。ある程度、指導者やセラピストの元で練習をすることが必要となることがほとんどだと言えます。中でも紹介した文献ですが、“マインドフルネス”という言葉の定義や方法について、その提唱者が解説した書籍です。専門職でマインドフルネスを勉強する際にはひとまずおさえておきない一冊。(著)『マインドフルネス入門講義』(金剛出版)海外で活躍され、瞑想や催眠、マインドフルネスの大家である大谷先生の著書。先生の心理臨床学会での講演は大盛況で、科学的な視点と宗教の視点を非常にバランス良く持たれており、大変参考になります。どちらの立場でも勉強になる書籍。事例を通してマインドフルネスの基本的な内容とその流れを知ることができる良書です。心理テストバウムテストバウムテストとはバウムテストは描画テストに分類される心理テストのひとつです。ドイツの心理学者コッホ(Koch,K)によって広く知られるようになりました。3つに分けて考えます。略称:ASD)とは2014年に発売されたDSM-Vで用いられるようになった診断名です。それまでは、アスペルガー症候群や、広汎性発達障害(PDD)...心理テスト心理テストとは心理テストと心理検査のちがい専門職が扱う場合には、「心理検査」というのが一般的です。心理検査は、信頼性と妥当性が先行研究によって証明されているものを指します。端的にいえば「信頼性」とは、何度測っても同じものが測定できること、「妥当性」とは、...用語説明うつ病(depression)うつ病とはうつ病(depression)とは、抑うつ気分が根底にあり活力が乏しくなる「うつ状態」(抑うつ状態)が重症であり、社会生活が送れない状態である場合に診断される精神疾患です。会社や学校に行けなくなったり、家事や身の回りのことができな...心理テスト描画テスト描画テストとは描画テストは、対象となる人物のパーソナリティを言語を介してではなく、描画を通して理解する方法のことを指します。高槻オフィス上本町オフィスホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。