2021.01.21自宅囚人に送る。3種の腕立て伏せツイートシェアはてブ送るPocketコロナウィルスの緊急事態宣言により、自宅囚人の皆さん運動不足になってませんか?自宅でできる腕立て伏せを紹介します。この3種の腕立てを1日置きに行うことで肩、胸、背中(上部)を鍛えることができます。体を動かすことでストレス発散にもなります。右手を4時方向、左手を8時方向に向け、腕は下半身側から45°程度広げる。(立ったときに腕が水平になったときが90°)この体制で腕を曲げ床スレスレまで身体をもっていくと、胸の筋肉に負担がかかっているのがわかる。このまま負担を感じなから、息を吐きつつ身体を持ち上げる。脇を閉めて脇を閉め、手のひらを脇の下くらいに置く。腕を伸ばした状態から、床に身体がつくように上体を下ろす。このときに息を吐き、広背筋に負荷がかかっていること感じながら行う。逆立ちケガ防止のた壁を使います。肩幅程度に手を広げ、壁から手のひらをひとつ程度離す。逆立ちの体制になり、顔を床に向けゆっくりと下ろし、息を吐きながら腕を伸ばす。これは中々の高強度のトレーニングなので、出来ない場合は逆立ちだけでも良い。逆立ちは各種やり方はあるがヨガポーズの王様といわれる程に効果があるので、オススメしたい。最後に筋肉には回復期間が必要なので、各種の腕立てを1日おきにやってみてはいかがでしょうか。金曜:逆立ち腕立て伏せ)回数は8回以上3セットがオススメです。全ての腕立ては腕を伸ばしきらないようにすると負荷がかかったままなので、より高強度なトレーニングになる。手を広げてと脇を閉める腕立ては、足を椅子等に乗せることで負荷を高めることができる。トレーニング後の栄養補給も忘れずに!こちらの記事もどうぞ関連記事[筋トレ]その効果と継続のコツを解説2021.01.21効率的な知識の吸収は読書しかない!インターネットの情報は断片的なので、効率よく学ぶには適していません。特定の分野を体系的に学びたいなら電子書籍がおすすめ。電子書籍なら大量の本を手軽に持ち運べるので、どこでも効率よく学習できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。『電通』書評[検証]マインドフルネス、ほぼ毎日、1月間やった結果。まとめ雑記2021.01.21[検証]マインドフルネス、ほぼ毎日、1月間やった結果。雑記2020.12.05読書をおすすめする、3つの理由。雑記2021.01.21[仕事辞めたい]シンプルな段取りで乗り切れば仕事が好きになれるかも。平日禁酒の記事が電子書籍になりました。記事の重要な箇所を抜粋して、加筆・修正。やめたいのに、やめられないあなたに送る一冊です。unlimitedのタイトルに含まれます。