chevron_right日常的にお腹が痛い、お腹が張る、ガスが多いなどの症状がある方へ日常的にお腹が痛い、お腹が張る、ガスが多いなどの症状がある方へevent_note2024.06.21FODMAPのすすめこんにちは、院長です。今日は「FODMAP」についてお話しします。日常的にお腹が痛い、お腹が張る、ガスが多いなどの症状がある方はぜひ最後までお読みください。日常的にお腹が張ったり、ガスが多い、下痢っぽいなどの症状がある方は過敏性腸症候群と診断されることがよくあります。過敏性腸症候群はストレスや疲労などにより症状が悪化することがあり、なかなか治らなかったり、治療が難しい場合があります。薬を処方されたけど、症状が改善しない。そのような方は食事に原因があるかもしれません。食事療法の一種にFODMAPを避けるという方法があります。FODMAPとは何か、どのようにして私たちの消化健康に影響を与えるのか、そしてどのようにFODMAP食を取り入れることで健康を改善できるのかを解説します。Polyolsの頭文字を取ったもので、これらは短鎖炭水化物と糖アルコールの一種です。具体的には、次のようなものがあります:オリゴ糖(例:フルクタン、ガラクトオリゴ糖)二糖類(例:乳糖)単糖類(例:果糖)ポリオール(例:ソルビトール、マンニトール)これらの物質は消化管で完全に吸収されず、腸内細菌によって発酵されるため、ガスや膨満感、腹痛などの消化不良症状を引き起こすことがあります。低FODMAP食の利点FODMAPを制限する食事法(低FODMAP食)はお腹の張りや下痢などといったIBSの症状を改善する効果があることが示されています。症状が軽減されることが報告されています。生活の質の向上:消化器症状が改善されることで、日常生活の質が向上し、ストレスや不快感が減少します。以下に、高FODMAP食品とその代替品の例をいくつか紹介します。低FODMAP食を取り入れるには、いくつかのステップがあります。以下に従って、効果的に実践してみてください。除去フェーズ最初のステップは、すべての高FODMAP食品を3〜6週間の間、完全に避けることです。この期間中、低FODMAP食品のみを摂取することで、症状が改善されるかどうかを確認します。再導入フェーズ除去フェーズの後、各FODMAPグループを1つずつ再導入します。これにより、どのFODMAPが症状を引き起こすのかを特定できます。各食品グループを再導入する際には、1つずつ少量から始めて徐々に量を増やします。例:フルクタンが含まれる食品を少量摂取し、症状が出るかを観察します。その後、果糖、乳糖、ポリオールの順に試します。個別化フェーズ再導入フェーズを通じて、自分にとって問題となるFODMAPを特定したら、それらを避けつつ、許容できる食品を摂取するバランスを見つけます。これにより、日常の食事に戻りつつも、症状を管理できます。症状の日記をつける:食事と症状を記録することで、どの食品が症状を引き起こすかを特定しやすくなります。日記には、食べたもの、摂取量、発生した症状、その強度などを詳細に記録します。シュガーフリーのステビア、モンクフルーツエキス食品の種類はまだまだたくさんありますので、気になる場合は当院にもご相談ください。まとめ当院でも患者さんにFODMAPを実践していただくことがあります。通常の内服薬だけで改善がない方が、症状が緩和する方が何人もおられます。よろしければ一度実践してみてくださいね。婦人科ご予約・お問い合わせcontactご予約はWEBよりお願いいたします。お電話によるお問い合わせは診療時間帯のみです。LINE予約がおすすめです。※:日曜内視鏡検査(月1回診療(9:00~12:00、13:00~16:00))■:土曜内視鏡検査(毎週(12:00~14:00))上部内視鏡検査は診療日の午前中に毎日行っています。※:日曜内視鏡検査(月1回診療(9:00~12:00、13:00~16:00))■:土曜内視鏡検査(毎週(12:00~14:00))上部内視鏡検査は診療日の午前中に毎日行っています。受付時間は診療時間終了15分前Translate:。