Updated9月に入り少し涼しく感じる日も出てきました。この秋冬の大会にエントリーしたランナーの皆さんにとっては、ようやく思い切ってトレーニングに没頭できる時期になったのではないでしょうか。皆さんは今シーズンのレースには、幾つエントリーしていますか。筆者は11月に神流マウンテンラン&ウォークに参加した後、12月の湘南国際マラソンに出場します。あとは、タイミングが合えば、3月頃にハーフマラソンなんかに出てみようと思っています。ランニングにハマっている人の出場予定レースを聞いている、随分と多くて驚かされます。なかには、毎月何かしらのフルマラソンにエントリーしているというツワモノも。そのペースに慣れている、または、勝負とレースとそうではないレースで切り分けているというベテランならではの、“さじ加減”があったりするのですが。「運動はやればやるほど良いわけではありません。やり過ぎると、体力を消耗し、筋肉を傷める上に、男性ホルモンが下がってしまうことがある」と、指摘している方がいます。平野さんは、自著『できる男の老けない習慣』で、「運動のやり過ぎが、かえって老化を加速させる」と警鐘を鳴らしています。コンスタントにレースに参加することで、どこかで良い結果を出せそうな気がしますが、老化を加速させると聞くと、オーバーペースが気になってきますね。老化の加速とは一体どういうことなのでしょう。我々は運動をすることで、たくさんの筋肉を使います。筋肉を使うことで、大量のテストステロンが消費され(テストステロンとは、主に男性に多く分泌される男性ホルモンの1つ)、きつい運動が続くと今度は、これがストレスとなり、副腎からはストレスホルモンのコルチーゾが出ます。すると、ホルモンの原料であるDHEAがコルチーゾ生成に傾き、テストステロンが不足してしまうのです。「特に注意してほしいのが、フルマラソンです。ランニングは中高年にも人気のスポーツですが、1度フルマラソンを走ると、テストステロンは著しく低下し、回復までに2〜3か月はかかります。なると、テストステロン値低下の影響で、気力も闘争本能も落ちてしまうため、レースなどに出ても勝てなくなってきます。確かに、フルマラソンを走りきると、1、2日で疲れが取れるようなことはありませんし、しばらく、覇気がなかったりもします。そんな時に、また、次のレースがあって、そのためのトレーニングが必要となると......、心も体も休まりませんね。無理をして連続してフルマラソンを走り、テストステロンが大幅に低下してしまうと、元に戻らず、ひどい場合は、「男性の更年期障害・LOH症候群になってしまうこともある」と、同書で指摘されています。マラソンはタイムが縮んで調子が良い時ほど、レースに出て自身の能力を試してみたくなるものです。その気持ちはよくわかりますが、無理をしていては、男性ホルモンの低下に繋がり、また、体調を崩してしまうことも。平野さんのアドバイスを参考にすると、2〜3か月かけてテストステロンを回復させ、そのタイミングでレースに参加すると良さそうですよね。これからのエントリーは落ち着いて、日程を見ながら調整してみてはいかがでしょう。ケガ予防コンディションダイエットトレイルランナーハーフマラソンフルマラソンこの記事が気に入ったらシェアしようLINEシェアツイート記事を書いた人ワニの左手ビールを美味しく飲みたいので、毎日がんばっています。/MGC優勝には「努力だけでなく研究の姿勢」も。Store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがのんびりセレクトしていきます。