身長を伸ばすために10代のうちからやっておきたい3つのこと身長を伸ばすために10代のうちからやっておきたい3つのことこのサイトは東京神田整形外科クリニックをスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。10代で身長が低いことに悩んでいるお子さんに「身長を伸ばすために何をすればいいのか」「睡眠時間は?」「気を付けることは?」と10代ですべきこと、やってはいけないことを知りたい方は多いでしょう。こちらの記事では、身長を伸ばすために10代でやっておくべき3つのポイントについてご紹介します。睡眠をとる10代で身長を伸ばすためには、質の良い睡眠を取ることが重要です。国際睡眠財団のデータによると、推奨される睡眠時間は以下の通りです。中でも10代は9時間の睡眠をとることが大事になります。睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないため、睡眠を取るうえでのポイントは、朝起きる時間から逆算して寝る時間を決める方法です。朝8時に起床する場合、夜23時に就寝することでより良い睡眠がとれ、身長を伸ばしやすくなります。お風呂にはいる前述の睡眠は、時間だけではなく質も重要なポイントです。快適な温度で過ごすパジャマに着替える日中運動をするなどがあります。お風呂に入って身体を温めることで睡眠の質が向上します。入浴後に体温が下がることでスムーズな入眠につながるためです。夜23時に就寝する場合、お風呂は21~21時半の30分間入るようにして、寝る前に身体を温めるようにしましょう。鉄分をとる鉄分も身長を伸ばすための重要な要素の1つです。鉄欠乏性貧血は、成長に悪影響を及ぼしやすくなります。運動している子どもは、鉄欠乏性貧血の状態になりやすいため、十分注意しなければなりません。そのため運動後に鉄分の多い食事を摂取することが重要です。身長を伸ばすナイトルーティン以上、これまでのポイントをおさらいしてみましょう。身長を伸ばすためには睡眠が非常に重要で、朝起きる時間から逆算して考えなければなりません。身長を伸ばすために大事なポイントは次の通りです。9時間寝る寝る2時間前に30分お風呂に入る夕食で鉄分をとる10代で身長を伸ばすためにも、以下のナイトルーティーンに則って、規則正しいリズムを作れるよう意識してみましょう。当サイトの記事は、“身長先生”こと東京神田整形外科クリニック・田邊雄院長監修のもと作成しています。体質性低身長のお子さん等を対象とした自費診療の「身長外来」は、5歳0ヵ月~男子14歳0ヵ月/女子13歳0ヵ月までが受診推奨年齢となります。詳しくは、身長先生へお問い合わせください。子どもの身長の悩みを「身長先生」に相談する子どもの身長のお悩みは知見のある医師に相談をこのコンテンツは、子どもの成長のための情報発信を目的に、全研編集チームが取材・作成しています。クリニックをスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。2023年4月~8月に取材・調査した情報をもとに制作しており、掲載している情報やコンテンツは、予告なしに変更または掲載中止となる場合があります。掲載している情報の無断転載はお控えいただくようお願いいたします。当サイトに関するお問い合わせ先は、こちらの「運営会社情報」ページに記載しています。◆自費診療の「身長外来」について:当サイトで掲載している東京神田整形クリニックの「身長外来」は自由診療です。保険適用外となり全額自己負担となります。治療を受けるお子さんの年齢や体格等により治療期間・費用等は変動しますが、1~4年間の治療が推奨されています。費用は月々7~40万円程度、体重20kgのお子さんの場合は年間で約168万円~が目安となります(ともに税込み)。副作用・リスクが少ない治療といわれていますが、毎日の注射による投与が必要となります。不安な点・不明点については、医師に確認・相談したうえで治療を検討することをおすすめします。◆成長ホルモン補充療法の注意点・副作用:薬剤(ソマトロピンBS皮下注10mg「サンド」シュアパル)は冷蔵保存し、毎日就寝前に自己注射が必要です。注射部位の内出血などを伴うことがあります。糖尿病や腫瘍性疾患などの持病がある場合ほか、骨端線が閉じた状態で治療を継続すると末端肥大症などのリスクがあるため、必ず医師の判断のもと治療を行ってください。成長ホルモンは、ドーピングに該当する薬剤です。◆思春期症状コントロールの注意点・副作用:思春期症状をコントロールする治療は、主にプリモボラン(内服ステロイド剤)・リュープリン(注射製剤)があります。プリモボラン・リュープリンは性腺影響を与える可能性があります。プリモボランは肝機能障害やニキビを引き起こすことがあり、また女性の声を不可逆的に低くする可能性もあるため女性には使用していません。費用はプリモボランで100錠・3万円程度(1日1回1~4錠程度)、リュープリンで5~7万程度(ともに税込み)が目安となります。Reserved.サイトマップ。