認知行動療法PostShareHatenaPocketRSS思考が気分を生む感情はいきなり生まれるものではありません。何かの出来事や状況に反応して思考が生まれ、その思考(判断や予測)をすることで感情が生まれます。その思考の癖が感情の傾向(落ち込みやすい、悲しみを感じやすいなど)に大きく影響を与えています。関連性の傾向を見つける目的で使用しましょう。「思考が気分を生み出すことに気づくシート」を使って、1、2を確認してみましょう。考え・・「~と思う」は必要ありません。自分の感情・・「~と感じる」は必要ありません。修飾語・・「鋭く、にらむように、バカにしてなど」は必要ありません。結論だけではなく、頭に浮かんだことを全て書き出しましょう。感情とは「一言であらわせる心の状態」です。これまでの人生で一番強かった、その感情100として、0~100の強度でその感情の強さを評価してみましょう。