前回に引き続き、ビタミンについて書いていきます!今回は『ビタミンB群』ついてです。まとめビタミンB群とは?ビタミンBは、その働きの多様さから「ビタミンB群」としてそれぞれ個別に命名されています。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を総じてビタミンB群と呼びます!いずれも炭水化物からエネルギーを作り出すという共通点を持っており、体の健康を保つために大切な役割を果たします。この中で特に肌の美容に関わるのは、ビタミンB2、B6、B12、ナイアシンです!ビタミンB群の働きビタミンB2、B6は人間の皮膚を構成する重要な栄養素であるタンパク質、脂質の代謝に関わるビタミンで、肌のターンオーバーを活性化させることで代謝を促進し、健康的で美しい肌の維持に関わっています。脂質代謝にも関与しているため、過剰な皮脂分泌を抑制することで毛穴の開きやニキビ、肌荒れの予防にも効果的です!また、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝にも関わっているため、ホルモンバランスに関与して肌の調子を整えるとも言われています。ビタミンB12も同様に核酸やアミノ酸、タンパク質の合成をサポートしています。(タンパク質もお肌内部のコラーゲン生成に非常に重要です!)また、赤血球を作るためにビタミンB12は必要不可欠なので、貧血等を予防し、睡眠と覚醒のリズムにも関わっているので睡眠をサポートする効果もあると言われています!睡眠不足は、肌の健康に関わる「成長ホルモン」などのホルモンバランスの乱れにつながります。ビタミンB12も、長く美しい肌を維持するためにはとても重要な役割を担っています。【ビタミンB群を豊富に含む食べ物】ビタミンB1:豚肉、穀類などビタミンB2:レバー、ハツなどビタミンB6:にんにくや肉類、魚類などビタミンB12:貝類や魚卵、レバーなどナイアシン:ナイアシン:魚類、肉類などパントテン酸:レバーやハツなど葉酸:のりやレバーなどビオチン:レバーや落花生など以前紹介した、ビタミンCや鉄分と同じでサプリメントか摂取することも有効的ですよ!!まとめ今回ご紹介した『ビタミンE』は私たちのお肌にとって欠かせない成分です!加齢や紫外線などを積み重ねていくことで出てくるお悩みに対しては、普段の食事から補うだけでは間に合わない可能性もあります。医薬品やサプリメントで上手に取り入れていくのも一つの手段かと思います。美容鍼などの美容治療と一緒に摂取していくと効率よく最大限の効果を発揮できます!当院ではみなさまのお悩みに合った、日常生活のケアや美容の豆知識など。日々の生活に活かせるアドバイスも治療の一貫としています。