スマートウオッチを使いだして、ほんの少しだけ睡眠がよくなったように感じます。これが睡眠の理想的なパターンです。こんな、あまりよくない睡眠も、モニタリングすることと、ほんの少しの意識づけでよくなるようです。就寝前に副交感神経の働きを高めることをすればいいだけです。副交感神経を活発にする方法は以前お話しました。私はこのうちの、ゆっくり呼吸する、スマホやパソコンをひかえる、を意識的にやってます。スマホは早めに使うのをやめた程度ですが、これだけでかなり有効です。結果的にふとんに入る時間が早くなった分目覚めの時間が早くなりました。睡眠完璧、とはなりませんが継続で変わるはずです。1.ゆっくり呼吸するゆっくり呼吸することで副交感神経を優位にすることができます。睡眠前にゆっくり呼吸をして、自分のペースを整えましょう。腹式呼吸は、交感神経を抑え副交感神経を刺激し、活発化してくれます。腹式呼吸をすることで、気持ちが落ち着きリラックスした状態になり、良質な睡眠をとる準備ができるでしょう。2.お風呂に浸かる36°C~40°C程度のぬるめのお湯に浸かことで、副交感神経が活発になり、リラックス状態になります。熱いお湯での入浴は交感神経が活発になってしまいます。シャワーで済ますことなく、毎日お風呂に浸かることをおすすめします。3.喫煙をやめる4.間接照明を活用する光の強い照明はその刺激によって、交感神経を優位にしてしまいます。直接目に入ることのなく、交感神経を刺激しない間接照明を活用しましょう。就寝前に、やわらかく温かみのある間接照明でリラックスして過ごし、副交感神経を活発にさせましょう。就寝時間の3時間くらい前からすこしづつ室内を暗くしていくとよいでしょう。5.スマホやパソコンを控えるスマホやパソコンから発せられる、明るく強い光ブルーライトによって交感神経が活性化されてしまいます。テレビと違い、スマホやパソコンは能動的に操作するものであるため、さらに交感神経を刺激してしまうのです。ブルーライトは睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」を減少させるといわれています。スマホやPCは同じ姿勢で長時間操作することも多いため、筋肉がリラックスできず、硬直状態になりやすいのです。6.アロマの香りでリラックス良質な睡眠をとるには、まずは就寝の2~3時間前にはリラックスして、副交感神経を活性化することが大切です。住吉ゆき整体院ではご予約優先で対応させていただいております。平日14:00~21:00、土曜日13:00~17:00は常駐しておりますのでよろしくお願いいたします。常駐時間は直接ご来院いただいて施術できますが、出張や施術中なこともありますのでお電話いただいた方が確実です。お気軽にお問い合わせください。施術は時間外もしておりますのでお気軽にどうぞ。お電話やメッセージなどで確認いただけると助かります。お手間おかけいたしますがよろしくお願いいたします。