腸内環境を良好に保つために、ヨーグルトや食物繊維を意識的に摂取している方も多いでしょう。実際、食物繊維もヨーグルトも腸に良い影響を与えてくれる栄養素や食品です。それぞれがどのような作用をもって腸内環境に好影響を与えるのかあまり詳しく分からない方も多いかもしれません。この記事では、食物繊維とヨーグルトそれぞれが、どのような作用をもって腸内環境に好影響を与えるのかについて詳しく解説します。食物繊維や善玉菌の有用性を存分に取り入れ、健康に役立てたい方はぜひ参考にしてください。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格281円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。常温商品は送料500円。冷凍商品は送料900円が発生します。クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ(おひとり様一回限り)。クーポンコードが自動入力していない場合は、ご自身で入力お願いいたします。※記載情報は2024年11月時点のものです。くじヨーグルトと食物繊維の関係は?整腸作用のある成分や食べ物として、よく挙げられるのが食物繊維やヨーグルトです。ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌などのいわゆる「善玉菌」が含まれおり、腸内環境に良い影響を与えるのがこの善玉菌であることをご存じの方も多いでしょう。食物繊維とヨーグルトに含まれる善玉菌はそれぞれ異なる働きによって腸内環境を整えていると思われがちですが、実は密接に関係しているのです。この記事では、食物繊維やヨーグルトに含まれる善玉菌それぞれの働きをもとに、この2つがどのような関係があるのかについて掘り下げていきます。食物繊維とはまずは、食物繊維がどんな成分なのか見ていきましょう。食物繊維は食品に含まれる栄養素のうち、ヒトの消化酵素で消化されない成分の総称です。体内で消化されエネルギーとならないことから、かつてはそれほど注目されていませんでした。今では「第6の栄養素」と呼ばれるほどさまざまな有用性が確認されています。食物繊維はエネルギー源にはならないものの、消化されずに大腸まで届きさまざまな好影響をもたらします。ここでは食物繊維の摂取量の目安や、種類とその働きについてご紹介します。食事摂取基準(2020年版)」において、食物繊維には1日あたりの摂取目標量が設けられています。その量は18~64歳の男性で21g以上、同じく女性18g以上です。現代の日本人には食物繊維が不足しているといわれており、実際の摂取量は目標量に届いていません。食物繊維の種類とその働き食物繊維は、大きく分けると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分類されます。海藻類や果物類などに多く含まれています。水に溶けやすく、体内ではゲル状となり胃腸内をゆっくり移動するため、満腹感が持続したり食後の血糖値上昇をゆっくりにしたりといった働きをします。水に溶けにくい性質を持つ食物繊維で、穀類や豆類、野菜類、きのこ類をはじめ、かにやえびなどの甲殻類の殻などに含まれています。体内では水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やしたり腸を刺激したりして便通を促すため、便秘の解消にも有効です。食物繊維の目標摂取量は?手軽に食物繊維が摂れるおすすめの食品もあわせて紹介!食物繊維を摂れる食べ物を解説!効果から見るおすすめの食品もあわせて紹介!ヨーグルトに含まれる「善玉菌」とは?ヨーグルトに含まれる善玉菌が、乳酸菌やビフィズス菌です。なかでも乳酸菌はヨーグルトをはじめ、チーズや漬物など「発酵食品」を作るのに用いられます。善玉菌は私たちの腸内に存在する「腸内細菌」でもあり、腸内環境を整えるカギとなります。人体に好影響をもたらしてくれる善玉菌ビフィズス菌、乳酸菌などの善玉菌は、腸内環境を整える働きがあります。(どちらでもない中間の菌)の3グループで構成されており、腸内を良好な状態に保つためには善玉菌の割合を多く保つことが重要です。腸内フローラの割合のバランスがよい状態に保たれると、腸内環境だけではなく健康に良い影響がもたらされる可能性が高まります。腸内の善玉菌は悪玉菌の増殖を抑制する働きもあるため、善玉菌の存在が欠かせません。善玉菌が増え腸内環境が整うと、便秘の解消のほかにもさまざまな効果が期待できるでしょう。腸内で善玉菌が優勢になると免疫細胞を活性化させ免疫機能を高めたり、血清コレステロール値を低下させたりといった効果が期待できるといわれています。その他、悪玉菌の増殖を抑制する働きから、悪玉菌と深く関わる生活習慣病などの予防にも役立つ可能性があります。人体のエネルギー源にはならない食物繊維ですが、実は腸内の善玉菌にとっては欠かせない存在であることが明らかになっています。食物繊維、とくに水溶性食物繊維は善玉菌の栄養源(エサ)となります。腸内の善玉菌を増やすためには、水溶性食物繊維が必要であるということになるのです。不溶性食物繊維も善玉菌の栄養源となりますが、善玉菌に分解されにくいといわれています。そのため善玉菌を増やす目的であれば、水溶性食物繊維を積極的に摂取すると良いでしょう。食物繊維とヨーグルトは一緒に摂取するのがおすすめ!腸内環境を改善するために、ビフィズス菌や乳酸菌のような善玉菌を含むヨーグルトを摂取することは効果的であると考えられます。それに加え、善玉菌のエサとなりやすい水溶性食物繊維を積極的に摂取すれば、より効率よく腸内環境を改善できるでしょう。水溶性食物繊維の摂取は、もともと腸内に存在している善玉菌を増やすためにも有効です。ヨーグルトなどの食品から摂取した善玉菌全てが腸内に定着するわけではないため、定期的に摂取する必要があります。食物繊維を多く含む食品、たとえばオートミールやフルーツなどとヨーグルトを合わせて、継続的に摂取するようにしてみましょう。食物繊維が含まれているヨーグルト3選!食物繊維とヨーグルトに含まれているビフィズス菌、乳酸菌の相乗効果を手軽に得たい方には、食物繊維がすでに含まれているヨーグルトがおすすめです。おすすめの3種類を紹介します。BifiXヨーグルトBifiXヨーグルトは、ビフィズス菌BifiXと、そのエサとなる水溶性食物繊維「イヌリン」を一緒に配合しているため、効率的に短鎖脂肪酸の産生を促せます。果肉入りのフルーツタイプも人気で、フレーバーは白桃、アロエ、マンゴー、イチゴの4種です。甘い脂肪ゼロ」の場合、1個(140g)当たり2.4gの食物繊維を摂取できます。した食感がおいしく、継続して食べやすいヨーグルトだといえるでしょう。食物繊維ヨーグルトミニサイズのヨーグルトです。70gで2.4gの食物繊維を摂取できます。プレーン味にマスカット果汁が加わり、さっぱりと食べやすい味が人気です。ミニサイズなため、少食な方やヨーグルトがあまり得意でない方にもおすすめです。酸味が少なく口当たりも優しいため、ヨーグルトが苦手な方でも食べやすいでしょう。1日不足分の食物繊維のむヨーグルト普段の食生活で不足しがちな食物繊維を、不足分丸ごと補えるようにデザインされたドリンクです。1本(180g)につき3.9gの食物繊維を摂取できます。りんごやキウイフルーツの果肉入りなため飲みごたえがあり、小腹が空いたときにもおすすめです。FOODとヨーグルトです。FOODは、毎日の定番として取り入れやすいパンやクッキー、パスタなどの商品が展開されており、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。毎日の定番として取り入れれば、健康な食生活を無理なくはじめられるでしょう。パンやクッキーは、ヨーグルトと組みあわせて朝食やスナックとして取り入れるのに最適です。FOODには、1食当たりの推奨摂取量を満たす十分な食物繊維・26種類のビタミン・ミネラルが含まれています。それぞれのパッケージに栄養素の詳細が書かれているため、食物繊維の摂取量も一目瞭然です。FOODの商品は個装されていて、持ち運びに便利です。クッキーは、カバンに潜ませておけば、小腹が空いたときに手軽に栄養を補給できます。FOODは製造の過程で酸素や水分の量をコントロールしているため、常温で長期保存が可能です。公式サイトから購入すれば、注文した日から約1か月は賞味期限があるため、急いで食べる必要はありません。常備すれば、いつでも必要な栄養素を摂取できる安心感があります。FOODはどの商品にも食物繊維が豊富に含まれているため、ヨーグルトと組みあわせれば手軽に腸内環境を整えられます。豊富な商品ラインナップから、特にヨーグルトにあう商品を紹介します。BREADには、食事パンと菓子パンがあります。ヨーグルトと組みあわせれば簡単に満足度の高い朝食が用意できます。癖がなく、おかずとも組みあわせやすいことから、普段食べているパンとのおきかえも可能です。BREADの菓子パンは、糖分が控えめであるうえに、さまざまな栄養素が含まれているため、健康志向の方が前向きに食べられます。Cookiesは食物繊維が含まれています。BREADと同様に、ビタミンやミネラル、タンパク質も1食当たりの推奨摂取量を満たしています。甘さが控えめなため、忙しい日の朝ごはんや外出先のスナックとしても取り入れやすい商品です。FOODは、公式サイトから継続コースを申し込むとお得です。継続コースは、注文する手間が省ける利点があり、非常に人気です。配送予定日の5日前までであれば、届け日の変更やキャンセルも可能で、解約条件なども特にないため、安心してはじめられます。普段から食べているヨーグルトと組みあわせれば、健康効果を促し、整腸作用をより実感できるでしょう。【公式発】ベースブレッドの美味しい食べ方7選!調理法や合う食材についても解説ベースクッキーのダイエットは効果があるの?おすすめできる方・できない方を紹介ベースパスタに含まれる栄養素は?種類や使用されている原材料についても解説まとめヨーグルトを健康の維持・増進に役立てたいなら、食物繊維も十分に摂取することが重要です。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、健康に好影響をもたらす「善玉菌」として腸内に存在しています。食物繊維、とくに水溶性食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となる成分です。したがって、ヨーグルトとともに食物繊維の摂取を意識することで腸内の善玉菌の割合が増え、腸内環境の改善からくるさまざまな効果が得られるでしょう。FOODのパンやクッキーを合わせるのもおおすすめです。FOODのパンやクッキーで、腸内の善玉菌を増やし健康に役立てましょう。チーム医療の一端を担い、生活習慣病どさまざまな疾患の栄養管理に取り組む。現在は豊富な栄養相談経験を活かし、健康に関わる分野の記事執筆などを行う。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格260円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。