2024.08.14雑念を湧かせないようにするのは、本当に難しいです。考えないようにすればするほど、どんどん湧いてきます。瞑想の本には、呼吸に意識を向けると書かれています。その日の気分や体調によっては、呼吸だけに意識を向けようとしても、知らない間に他のことを考えてしまうこともあります。瞑想しようと思っても、雑念が湧いてうまくできないと、そのことにストレスを感じて挫折して続かなくなりがちです。瞑想は、まず「どんな雑念が湧いてるのかに気づいたこと」でも、第一歩。情報に追われてる日々を過ごしていると、普段は何を思考しているかすら意識を向けずに漠然と1日が流れ去ってしまうからです。瞑想を行うということは、自分の「呼吸が浅くなっているかどうかにも気づける」機会をつくれます。忙しくて次から次へとやることが押し寄せてくる毎日だと、浅い呼吸になっていることすら気づけません。そこで、この瞑想をする時間は、とにかく「深い呼吸を行う」ことを小さな目標にするというふうに、「ハードルを下げてみる」と気持ちが楽になります。雑念が湧いたとしても、それは雑念の存在の認識と、現れては消えるという現象に気づけたということで第一歩であり、とにかく「深いゆっくりした呼吸を行う」ことができれば、「良し」と考えます。それだけでも、横隔膜が動いて、体に滞っている血液が全身を巡り、体がポカポカしてきます。それを毎日続けていると、この雑念からこの雑念に移ったとか、この記憶の感情が関連して脳はこの雑念を湧かせたんだとか、徐々に雑念の現れ方にも慣れてきて、気にならなくなっていきます。深いゆっくりした呼吸を行うことに、意識を戻すを繰り返して、自分の中に訪れる静寂な時間を楽しんでいきたいです。happy.mind-road.com元気とは「元」の「気」に戻すこと。空回りしたり、外部の刺激に頼ってしまい、逆に疲れてしまうことがあります。すべきことが見えてきます。身の周りに元の状態になっていない...mind-road.com2021.07.21瞑想で、ゆったりした心地よい感覚を味わう東の窓から降りそそぐ、朝の太陽の光を浴びながら、頭をからっぽにする時間が大好きです。目を閉じて、瞼を通して入ってくる優しいパステルオレンジの光が、なんとも言えず心地よく、ゆったりとした気分を味わえます。感情は解釈しだいネガティブ感情を溜め込まないコツ。視点をずらして、中和するイヤなことが起こると、瞬時に、ネガティブな感情が湧いてきます。人間は、無意識に外部環境に対して「こうなっ...感情は解釈しだい見えないものも、見えてくる。自分の「使う言葉」で、意識の「矛先」が決まるたとえば、「部屋の中に赤い色はありますか?」と質問されると、赤い色に意識が向いて、赤い色のものが勝手に見えてきます。「こんなところに赤い色があったんだ!」と初めて気づくこともあります。...感情は解釈しだい感情は脳内物質でできている。イライラしたらセロトニンを増やす!理由もなく、なぜか気分がふさぎ込んで憂鬱なときや、無気力で何をするにも億劫に感じるときがあります。いうときは、ほんの些細なことにもイライラしてしまう自分がいます。外の工事の音...感情は解釈しだいひとりの時間は自分と語る。ひとりの時間は、ひとりぼっちで語る相手が誰もいないのではありません。ひとりの時間は、「自分」という「語る相手」がい...感情は解釈しだい日々おいしくごはんを食べられたら十分しあわせこれは、私が大事にしている基本です。ところが、長く生きていると、どんどん他の幸せにも目が向いていきます。誰かからの評価に幸せを求めてしまったり、モノを所有することに幸せを求めてしまったり、愛されることに幸せを求めてしまったり・・・。人...感情は解釈しだい自分が「幸せな気分になるのは何か」をしっかり分かっておく人は、聞きなれた懐かしい曲を聞くと、その当時の情景や感情がすぐさま蘇り、一瞬でノスタルジックな気分になります。「メンタル・タイムトラベル」というそうですが、本当に不思議です。聴覚で受ける刺激は、個人的な特定の出来事に紐づけされやすいのだ...感情は解釈しだい祈りと感謝。今「ある」うちに、幸せをしっかりと噛みしめる1日の始まりと終わりに、ある儀式のようなものを取り入れています。それは「祈りと感謝」です。いって、特別なことをするわけではなく、ただ目を閉じます。平和な世界であるこ...感情は解釈しだい自分がコントロールできることで「今日」幸せであれば、「明日」もきっと幸せ人間の本能は、自分がコントロールできないことに幸せを求めがちです。存在しているのではありませ...感情は解釈しだい十分に恩恵を受けていることに気づくと、世界の見え方が変わる「いただきます」をする時に、ふと目の前に並んでいる食材を見て、感じることがあります。これらの食材は、私の目の前に来るまでに、とんでもなく長い年月をかけています。どれほどの人の手...スポンサーリンク微笑みも身だしなみの一つ。『サラとソロモン』の名言で気づく。この世には福も禍もなく、すべて解釈次第でどうにでもなる2020.09.242024.08.14テレビ断ちの凄い効果!テレビを見ない生活のメリット&デメリット2022.10.242024.09.25自分にも「感謝の言葉」をかける。自分に「優しい言葉」をかけて労い励ますことが必須2021.05.152024.08.14100年カレンダーは怖いけど視野が広がる!2022.01.302024.10.20ラジオ『ジェットストリーム』セリフの美しさに誘われる。詩と音楽の心地よい夜間飛行2022.04.112024.10.14私の座右の銘。「謙虚さ」の大切さが分かる味わい深い名言2021.11.112024.08.14チャットGPTを使ってみた感想!幸せになるおすすめの使い方。ChatGPTは最高の話し相手2023.03.052024.08.14「ゆっくり」動作で、幸せも感じられる。「話す・食べる・書く」の所作は、ゆっくりと余裕をもって。2022.05.182024.08.14自分との約束を守ることが重要な理由と、守れるようになる方法。「感覚の変化」に気づく。「できるようになったこと」を認識することは、自分を大切にするということ2022.01.052024.08.14人間の最大の欠点!恵まれていることを、すぐに忘れてしまうこと2023.05.072024.09.08あなたに一番会いたがっているのは『未来のあなた』2021.03.312024.08.14ひとりの時間は自分と語る。夢中だと自分を見失う2022.03.192024.10.06上を向くだけで、気分も上向く!大きな木を下から見上げると、非日常を感じて神聖な気持ちに。2021.05.112024.08.14日々おいしくごはんを食べられたら十分しあわせ2021.12.262024.08.14朝は「今日の楽しみ」を想像し、夜は「明日の楽しみ」をつくる2021.03.302024.08.14やる気スイッチを入れるには『したい』と感じる『意味付け』を増やしていく2021.01.092024.08.14どんな境遇でも、淡々と何をすべきか判断し、前に進んでいく2021.10.132024.08.14新着記事レトリックは視野を広げてくれる。レトリックを知り、私の世界は色づきはじめる2024.09.252024.10.14日常にある美しい色合いを見つける喜び。意識しないと見えてこない2024.09.08人生の優先順位を考える時間を毎日つくる2024.08.252024.09.08誰でも「無」の経験者。138億光年の間ずっと「無」の状態、1000億光年後も「無」2024.08.142024.10.06ミニマル自炊に便利すぎ!煮る・炊く・蒸す・焼くがこれ一台。コンパクトマルチグリルポット2024.05.082024.08.14言語化って大変!ブログは思考力を磨く最強のツール。学生時代にやっておきたかった2024.05.042024.08.14私がブログを書く理由2024.05.022024.08.14「自分で」考えた?誰かに決めてもらった?2024.04.292024.09.16日常の感動を、心の声を使って自分に聞かせてあげる。defined.")}))})()。