Commentsこんにちはパーソナルトレーニングジムワンベネフィット谷町四丁目店の安田です。今回は、冬に気になるむくみについてです。冬は冷えにより血流が滞りやすい季節。どこでも簡単にできる運動で血流をよくし、冷えやむくみに強い体に変えていきましょう。促進運動で脚スッキリ血行をよくしてむくみを防ごう冬は運動不足に陥りやすいだけでなく、冷えによる血行不良やむくみも気になる季節です。血の巡りが悪いと代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまうため、ダイエットにも悪影響を及ぼします。全身の血行改善が、代謝を改善してむくみを防ぐカギなのです。そこで注目したいのが、血液を心臓に送り返すポンプの役割をもち、「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、全身の血行を促進し、冷えやむくみはもちろん、高血圧などの予防・改善にもつながります。簡単にできるふくらはぎの筋トレ足先が冷えて眠れない夜に行えば、ポカポカして眠りに就きやすくなりますよ。ふくらはぎに力を入れながらかかとを上げて、5秒キープする。その間、呼吸は止めないのがポイント。力を入れている時に息を吐くことを意識する。机などに手をついたりしてバランスを取ること。かかとを着地させて5秒休憩。1、2を10回繰り返す。これを1日3セット行う。呼吸を止めないように。壁などに手をつきながらバランスを取って、片脚立ちでかかとの上げ下ろし。下ろした時にかかとを完全に着地させずに、かかとの上げ下ろしを行う。筋トレ後には必ずストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしてしなやかさを保ちましょう。2つのストレッチのうち、どちらでもやりやすい方法でOKです。片脚を立て膝にし、両腕で脚を抱え、ふくらはぎを意識して上体をゆっくり前に倒す。片脚30秒ずつ、両脚を行う。アキレス腱を伸ばす要領で脚を前後に開き、ふくらはぎを意識して後ろの脚をゆっくり伸ばす。片脚30秒ずつ、両脚を行う。促進運動で脚スッキリいかがでしたか?タイツなどで意外と脚のシルエットが気になるこの季節。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。