『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。3:06’55”(2019加古川マラソン)この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019神戸マラソンどうも、あっくんです。昨日のブログの続きは、また今度。神戸マラソンのコースがよく分かってないんだよね。地元だからなんとなく分かるんだけど、ドコが何km地点なのか、そこら辺をちょっと入れとかないとイケナイ。ペース設定はそれから考えよう。終盤の浜手バイパスの坂とか登れるんだろうか?不安しかないな。**********さて、今日は神戸マラソン10日前、神戸マラソン前の最後となる5km×3段ビルドアップ走の日だ。設定は440-430-420/kmだけど、これって昨シーズンでも1番キツい設定。昨シーズンはキロ5秒速いペースでクリアしていた。今日は同じキロ5秒速いペースが目標だが、走ってみた感覚で決めようと思っていた。走る直前になって、なんか脚に力が入らない感覚が。なんだろ?調子悪い?これ、ポイント練習の前によくあるんだよね。2.56km(5'31"/km)から走り出した。ビビってただけなのかな。調子は良すぎたくらいだ。1-5km(設定4'35"/km)22'52"(4'34"/km)気合いは入れるが、楽に走り出す。スタート直後はキロ415とか、張り切り過ぎちゃう感じになるけど、徐々に435ペースに。上半身の使い方が良くなったのか、着地の足の位置がハマっているのか、最近はこのペースでも比較的楽に走れるようになってきた。コースはいつもの往復5kmを3往復。今日は行きはやや追い風、帰りはやや向かい風。風向きがいつもと逆だが、あまり強くない。435が楽に走れたので、次は425ペースにビルドアップ。6-10km(設定4'25"/km)21'44"(4'21"/km)腕振りを強めて、1段ギアを上げるぞ。最初の1kmから設定からこぼれて、気持ちが切り替わった。それ以降、ちょっと速すぎ。(笑)420を切るペースになると、やはり余裕がなくなってくるな。11-15km(設定4'10"/km)20'44"(4'09"/km)ラスト3段目は5kmTTのつもりで走り出す。最初のラップ4'11"を見た瞬間、410で押していこうと思った。ここら辺のペースは今までビビっていたけど、サブスリーを狙うには当たり前のペースだ。速く走る練習をしなくちゃ速くなれないからね。3段目に入った瞬間からゼェハァしてた。頑張ってないとペースが保てない。ラスト1kmは上げて終わろうと思ったけど、身体がこれ以上動かなかった。これが現在の私の本気のペースだ。久し振りに頑張った感があった。(笑)結果、今までのビルドアップ走で1番速かった。今までは4'10"/kmなんてペースで走ろうとも思わなかったからね。気持ちが上がってきたかな。走力もそれに伴って上がってくれればいいな。(笑)ペースと心拍数。ペースを一定にするのがヘタクソだな。心拍数ゾーンを見ると、もう少し頑張れるような気がするんだけどな...ノビシロかな。(笑)相変わらず、ピッチは180に届かない。代わりにストライドが伸びた。3.07km(5'45"/km)気温17°C、半袖Tシャツにアームカバー装備で走った。寒いと帰りたくなるじゃん?(笑)体感的にちょうどいい感じだったんだけど、ポイント練習した後はパンツまで汗だくだ。寒いのは嫌だけど、気温が下がればパフォーマンスはもっと上がるのかな?今シーズンはもう1段階、設定タイムを上げられるかな?今日は思っていた設定よりも速く走れたから気分がイイわ。なんかスゲー腹減ってるけどね。54kgブログランキングに参加しています。押していただきますと、ハゲみになります。読者になる広告を非表示にする関連記事2019-11-07神戸マラソンのペースを考える(前編)どうも、あっくんです。寒くなってくると、外に...2019-10-24神戸マラソンのペースを決めかねているどうも、あっくんです。5km×3(450-440-430)どうも、あっくんです。今朝、次男坊が弁当を持っていくのを忘...2019-09-13久々にビルドアップ走!どうも、あっくんです。仕事が終わり、会社を出たらびっくり。...2019-02-14【姫路城11日前】ビルドアップ走!どうも、あっくんです。姫路城マラソンまであと11日。»プロフィールid:garajimajon前厄の2016年4月から走り始めて、本厄の2017年にマラソン挑戦を決意。3:06’55”(2019加古川マラソン)2018年1月1日『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。10検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!garajimajonさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。