コピー2020.07.08ゴルフは飛距離を競うスポーツではないと頭ではわかっているつもりでもどうしてもドライバーで気持ちよくかっ飛ばしたくなりませんか?その気持ちよくわかります。ドライバーで飛距離が出ればスコアに良い影響が出るのは間違いありませんしドラコンをとれば一目置かれることでしょう。すれば飛距離が伸びるのか?筋トレしましょう!筋トレをして飛距離を伸ばすことが可能なんです。そこで今回は普段筋トレに関して情報発信し、ゴルフ愛好家でもある筆者がゴルフの飛距離を伸ばすための筋肉論について記事を書いていきます。記事の後半ではオススメのトレーニングも紹介していますのでぜひ試してみてください!<この記事を書いた人>体重56kgのガリガリ体型から筋トレで肉体改造に成功し理想の体を手に入れました。現在は筋トレ歴4年で筋トレの指導などもしています。アップに効果的な筋トレ3選!ジャンピングスクワットロシアンツイスト体感トレーニングまとめゴルフの飛距離アップのために鍛えるべき筋肉ゴルフの飛距離アップのために鍛えるべき筋肉はハムストリング、腹筋群、体幹です。腕じゃないの?と思った人も多いかと思いますが腕はスイング中にインパクトの衝撃を受け止めたり、肘や手首の角度やフェースの向きを保つために動員されます。補助的な役割であり、クラブは腕で振っていないということです。実はスイングは下半身と体幹を主動としています。それぞれ詳しく解説していきます。ハムストリングスハムストリングスは大腿二頭筋とも呼ばれ、太もも裏のことです。ハムストリングスはスイング中に最も動員される筋肉のひとつです。下半身主動のスイングでハムストリングスを強化しよりヘッドスピードを速くすることが大切です。フォロースルーの時に脚で踏ん張りピタッと静止することが重要であり安定したフォロースルーは打球のコントロールも安定させます。バランスのとれたフィニッシュはハムストリングスの強さが鍵です。飛距離だけでなくコントロールにも関わってくるのでゴルフのレベルアップのためには強い下半身、特にハムストリングスが必要になってきます。腹筋群ゴルフは体を回旋させる動きが多いスポーツです。そのため腹筋群の強化もとても重要です。右腹斜筋はハムストリングスと並んでスイング中に最も動員されている筋肉です。(右打ちの場合)この腹筋群を鍛えることでバックスイングの腹筋の伸び上がりから収縮動作でヘッドスピードを加速することができます。インパクトの瞬間に腹筋で支えて当たり負けしないようにもなり飛距離が伸びることにつながります。体幹とは首から上と腕と足を除いた部分のことを指します。腹筋のことと思われがちですが胸や背中の大きな筋肉から肩関節・股関節周りと小さな筋肉全てが体幹です。プロゴルファーのほとんどが体幹トレーニングを欠かさないようにしっかりした体幹はゴルフには必須です。安定した体幹はスイングのブレを少なくしスムーズにヘッドが出ることによりヘッドスピードも向上し、飛距離アップにつながります。飛距離アップに効果的な筋トレ3選!飛距離アップのために鍛えるべき筋肉はハムストリングス、腹筋群、体幹であることを書きました。それでは実際にそれぞれの部位を鍛えるオススメの筋トレ種目を紹介します。どれも自宅で出来るメニューなので実践してみてください。ジャンピングスクワットゴルフのフォロースルーでは足で強く踏ん張り、ピタッと止めることが重要です。このピタッと止める動作を行いながら下半身、特にハムストリングスを強化できるのがジャンピングスクワットと呼ばれるものです。普通のスクワットよりも負荷は高くなりますのでしっかり準備運動を行ってからトレーニングしましょう!【筋トレ】より効果的に下半身を鍛えることができるジャンピングスクワットロシアンツイスト腹筋を鍛える種目はたくさんありますがゴルフのスイング時によく使われる外腹斜筋を鍛えるならロシアンツイストがオススメです。外腹斜筋とは簡単にいうと横腹のことですね。スイング時の回旋を取り入れたツイストの動きで外腹斜筋を始め、腹筋全体も鍛えることができます!【筋トレ】スポーツ選手にもお勧め!腹斜筋も鍛えられる山本義徳流ロシアンツイスト体感トレーニング体幹トレーニングはスイングを安定させる意味でもゴルフには必要不可欠なものです。プロゴルファーの片山晋呉もゴルフ選手は体幹トレーニングが最も大切だとしています。体幹トレーニングも多くの種類がありますがゴルフにおいては、静止した状態の体幹トレーニングではなく動きのある体幹トレーニングがオススメです。参考動画の体幹トレーニングを試してみてください!ゴルフで最も大切な体幹を鍛える室内トレーニングをご紹介しますまとめPOINT・ゴルフのスイングは下半身と体幹を主動している。・飛距離を伸ばすために鍛えるべき筋肉はハムストリングス、腹筋群、体幹の3つ。O蒼天の筋トレ関連記事トレーニング大胸筋はベンチプレスよりダンベルベンチプレス!?それぞれの効果や特徴を解説。大胸筋を鍛える代表的な種目にベンチプレスがありますが、より大胸筋に効かせたいならダンベルベンチプレスがオススメです。かっこいい大胸筋がほしい人やベンチプレスをしているがなかなか成長しないと悩んでいる人は参考にしてみてください!トレーニング筋トレのインターバル1分は間違い?最新の研究から紐解く適切なインターバル時間は〇〇分!?筋トレのインターバルの時間はどれくらいとれば良いのか?最新の研究や論文をもとに最適なインターバルの時間について解説していきます。トレーニング【筋トレの成果がでない?】筋トレの成果が出るまでの期間はどのくらいなのか教えます筋トレの成果は最低3ヶ月はみておきましょう!自分自身のビフォーアフターの写真と共に解説します。筋トレの成果が出なくて悩んでいる人は参考にしてみてください!トレーニングたくましい大胸筋は男の憧れ!【初心者向け】胸の筋トレ最強メニュー3選!今回は胸の筋トレおすすめメニューを厳選して3つ紹介します。初心者の人はこの3つにフォーカスして徹底的にやり込むことをおすすめします。その理由とトレーニング方法について解説していきます。筋トレBIG3は筋トレの基本です。筋トレBIG3は身体全体を鍛えることができて、肉体改造をするうえでとても効率的です。その3つの理由をポイントと一緒に解説していきます。トレーニング背中の厚みはデッドリフトでつくる!男は背中で語れ!part2背中の厚みをつくるならデッドリフトがオススメです。デッドリフトは背中を満遍なく鍛えることができ、高重量を扱えるため筋肥大にはとても効果的です。一方で怪我のリスクも大きくなるため正しいやり方やフォームを学び、効果的に背中の厚みを増していきましょう!スポンサーリンク筋トレ以上に大切な食事とPFCバランスについて。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。マイプロテインのパンケーキがレンジで美味しく作れちゃう方法を紹介!国産プロテインのコスパNo.1はコレ!国産プロテインを比較してみた【衝撃】マイプロテインの商品に虫が混入していた問題についてカテゴリープロテイントレーニング食事サプリメントその他アーカイブ2021年4月2020年12月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月タイトルとURLをコピーしました。