2023.07.13ダイエットのため、運動不足の解消、ランニングを始める理由は人それぞれです。ランニング人口は年々、増え続けていますが、その裏では継続できずにやめてしまう人がいるのも事実です。僕自身はラン歴15年のランナーです。15年間続けてきた中で、ランニングが続かずにやめてしまう人を何人も見てきました。やめていった人たちの共通した理由はランニング中の怪我でした。ランニング中に怪我をしてしまうんだろう?怪我をしないためには、どんな対策があるんだろう?怪我をしてしまったときは、どう対処するのがいいのかな?この記事では、ランニング中の怪我が与える影響やランニング中に怪我をしてしまう理由、怪我の対処方と対策を解説していきます。ランニングをこれから始めようとしている方や迷っている方、続ける自信の無い方の背中を押せるような内容になっておりますので最後までお付き合いください。筋肉疲労や筋肉痛を和らげてくれるマッサージクリームを使おうアイシングをしようテーピングを活用する整骨院を利用するランニング中に怪我をしてしまう理由ランニング初心者の人達はなぜ怪我をしてしまうのでしょうか。運動中に怪我をしてしまう原因を紹介します。オーバートレーニングになっている体の準備ができていない正しい知識がないでは、これらの原因を細かく解説していきます。時間設定ができていないランニングをする時に、どれくらいの時間走るのかを決める際の時間の決め方を間違ってしまうとオーバートレーニングになってしまいます。初心者の人に多い時間の決め方に、30分以上走る、1時間以上走る、と決める人がいますが、この決め方だと時間設定が曖昧でおすすめできません。おすすめの時間設定の決め方としては、30分以上や1時間以上ではなく、30分のみ走る、この決め方のほうが取り組みやすくなります。最初のうちは走る時間は長くても30分のみにしておきましょう。ペース設定ができていない1キロのペースを上げすぎてしまうと、息があがってきて、体が耐えれる限界を超えてしまいかねません。初心者の人がランニングを始める場合に、無理なく走れるペースは1キロ8分ペースだと言われています。8分で走るペースの目安を紹介します。会話ができる息があがらない、ぜーぜーならない気持ちよく走れるペースが8分で走る目安と言えます。ランニングを始めた当初はペースがあがりがですが、気持ちを抑えて、ゆっくり走ることを意識しましょう。正しいフォームで走れていない走る時に腰が曲がっていたり、目線が下がっていると、本来かけなくていいはずの余計な負荷がかかってしまい、体を痛めてしまいます。正しいフォームで走ることは、速く走るためではなく、スムーズに負荷を少なく走るために身に着けることをおすすめします。正しいフォームとは、どういったものなのでしょうか。背筋をまっすぐする骨盤を前に向ける肩から指先にかけてはリラックスさせる目線は常に前を向く是非とも、ランニングを始めた人こそ、怪我をしないために正しいフォームを意識してみてください。ランニング初心者必見!!正しいランニングフォームを身に着けるための5つのポイントを解説!ランニング初心者が正しいランニングフォームを知るために、5つのポイントを解説しています。ポイントを理解することで、怪我をしない、姿勢が保てたランニングフォームを手に入れることができます。株式会社アールビーズが運営する日本最大級のランニングサイトランネットが2018年に行った、練習でのストレッチに関するアンケート調査※1によると、ストレッチを必ず行っている人は練習前が38%、練習後が27%でした。なんでもアンケート「練習でのストレッチ、いつもしている?」よりストレッチは怪我の予防にもなるため、実施率がもっと高くなっても良いのですが、少ない結果となりました。怪我をして初めてストレッチの重要性に気付くのではなく、いまいちど準備体操とストレッチの重要性について考えてみてほしいです。次のランニングにつなげる正しい準備体操やストレッチの方法を理解して、楽しいランニングを続けてほしいです。ランニング初心者必見!!静的ストレッチと動的ストレッチの違い静的ストレッチ、動的ストレッチの違いと正しいやり方を解説。正しいストレッチのやり方をしっかりと理解して怪我を防止しましょう。www.taupapa-kosodate.com2023.07.26怪我への対策ランニング中に怪我をしないための対策を、トレーニング面と普段の生活面に分けて解説していきます。工夫を加えるだけで、怪我の予防はできるので、普段おこなっているトレーニングや生活に照らし合わせてみてください。オーバートレーニングを防ぐランニングの時間設定について解説した際に、30分のみ走ると考えたほうが取り組みやすいと紹介しました。この30分のみ走るという方法は、さらに練習内容に工夫を加えることで、怪我を予防することができます。工夫するところは30分の時間の使い方です。そもそも、初心者のランナーが30分継続して走り続けることはハードルが高い場合があります。30分間、無理をして走り続けた結果、怪我をした、なんてことになりかねません。おすすめする練習内容としては、30分間をウォーキングとランの時間と分けて使うことです。時間の使い分けの具体例を紹介します。ウォーキング30分という時間を細分化していくことが、オーバートレーニングにならずに、無理がなく、なおかつ怪我をすることなくランニングを続けていくための工夫になります。ランニングに体が慣れてきたと感じたら、30分のうちのランニング時間の10分を15分、20分と徐々に増やしていき、ランニンフが増えた分、ウォーキングの時間を減らしていきましょう。最終的に30分間、継続して走れるようになってから、ランニングの時間をさらに伸ばしていくことをおすすめします。私生活を整えて良質な睡眠をとる良質な睡眠をとることは、運動のパフォーマンスを向上させることに繋がります。これからの機能が向上すると言われています。注目すべきは、反応速度と注意力です。これらの機能が向上することは、すなわち怪我の予防に繋がります。良質な睡眠は、疲労の回復にも繋がりますので、是非とも良質な睡眠をとるように心がけてみてください。実際にランニング中に怪我をしてしまった場合には、どういった対処方法があるのでしょうか。適切な対処方法が分っていれば、怪我からの回復を早めてくれて、ランニングを再開することができます。逆に、対処方法が分っていないと、いつまでも怪我が治らずに、ランニングが再開できません。怪我をしてしまった場合の対処の方法を解説していきます。筋肉疲労や筋肉痛を和らげてくれるマッサージクリームを使おう皆さんは普段、筋肉痛や疲労を感じる部分にマッサージクリームを塗っていますか。筋肉痛には効くらしいけど、怪我なんかには効かないんじゃないの?と思った方は是非とも使ってほしいです。実際は太ももの痛みやふくらはぎの痛みなどにも効果を発揮してくれます。個人的にはロート製薬が販売している「ラブ」というマッサージクリームがおすすめです。ランニング中に怪我をした時のランナーの強い味方!メンソレータム「ラブ」について特徴から効能まで徹底解説!ランニングやマラソン中に起こる怪我。誰しもが怪我から早く回復したいものです。そんな気持ちに応えてくれるのがメンソレータムのラブ。消炎作用で怪我からの回復を早めてくれる優れものです。そんなメンソレータムラブの特徴や効能を徹底解説しています。www.taupapa-kosodate.com2023.08.08今まで使用してきたなかで実際に効果が感じられた怪我の種類を紹介します。太ももの痛み筋肉のすじの痛みふくらはぎの痛み足首の痛みハムストリングの痛み肉離れここにあげているのでも一部になりますが、様々な怪我に効果を発揮してくれます。使い方は少量を手に取って、痛い部分にマッサージをしながら塗り込むだけです。怪我からの回復を早めてくれるので、おすすめです。アイシングをしようランニング中に怪我をしたときはアイシングをして冷やすことが効果的だと言われていますが、実際にアイシングの効果について理解できているでしょうか。なんとなく理解はできているが、よく分っていない、という状態の方が多いと思います。ここで、アイシングの効果について解説していきます。運動によって上がりすぎた部分の体温を下げるランニング中の怪我は筋肉の炎症によって起こることが多いので、アイシングは非常に効果的です。冷やすことで痛みの軽減になるので、長引かずに早期に怪我から復帰できます。アイシングをする時は「氷のう」などを使いましょう。保冷剤を使ってアイシングをする人もいますが、直接肌にあてると冷たすぎて凍傷になりかねませんので、保冷剤を使う場合は必ず布やタオルを保冷剤と皮膚の間に挟んで使うようにしてください。アイシングをして、怪我からの回復を早めましょう。疲労回復や怪我をした時に効果的なアイシング。正しい方法や注意点を理解することは、怪我のリスクを下げて、ハイパフォーマンスの発揮に繋がります。道具を使ったアイシングの方法や凍傷などの注意点、アイシングを行うタイミングを解説しています。www.taupapa-kosodate.com2023.08.23テーピングを活用する皆さんはテーピングをなぜ貼るのか、効果について正しく理解できていますか。テーピングの貼り方について正しい知識をお持ちですか。テーピングの正しい使い方や効果について理解していると、怪我によって痛めた箇所以外の場所まで痛くなってしまうことを防止する波及防止だけでなく、怪我からの回復を早めてくれます。テーピングを貼る目的からお伝えしていきます。みの抑制テーピングの目的としては、怪我が起こりやすいところに貼ることで怪我の予防になるのと、怪我をした場合に、テーピングで補強することで再発防止に繋がる、などがあります。次にテーピングを貼ることで期待できる効果についてお伝えしていきます。関節の動きを制限する圧迫する痛みを和らげる精神的な不安を除去するテーピングを貼ることで期待できる効果として、関節の動きを制限することで、靭帯への負担を減らしたり、動きの制限や圧迫することで痛みを和らげるなどがあります。怪我をしてしまった場合、テーピングを貼ることは非常に有効な手段の1つです。テーピングには貼る、巻く、などのやり方があるので、正しい知識を習得しておきましょう。整骨院を利用するランニング初心者の人が怪我をした場合に、「そんな、おおげさな」と言って、整骨院を利用することを遠慮する人がいます。これは非常に勿体ない考えかたです。整骨院で働く人達は、怪我から早く回復できるように最善を尽くしてくれますし、怪我の予防についての知識が豊富です。怪我対策の方法を聞けば、様々な知識を教えてくれます。怪我対策の情報収集の貴重な場なのです。整骨院はどれも同じではありません。肉離れでも、施術してくれる先生によって施術方法が違う場合があります。施術方法によっては自分に合わなかったりするので、近所に整骨院がたくさんある場合は、1つの店舗だけでなく、複数の店舗に行ってみて、お気に入りの整骨院を探してみてください。整骨院に行くメリット怪我からの回復を早めてくれる怪我の予防策を教えてくれる怪我対策の情報収集の場であるまとめランニング中に怪我が起こる原因と対策、怪我をしてしまった場合の対処方法について、お伝えしました。正しい知識を身につけることは怪我をしない体を作るうえで必要なことです。怪我をしてしまった時に対処をスムーズに行えて、復帰を早めてくれます。ランニング初心者や怪我に悩むランナーの参考になれば幸いです。RUNStyle関連記事マラソンランニングを強くする【心・技・体】:心編ランナーとしてワンランク上のレベルにあがるにはどうすれば良いのか、その答えは心技体の心の部分を理解することにあります。ランナーにとっての心とは、新たなトレーニングへの挑戦と自分の可能性を広げる役割があります。今回の記事ではランナーにおける心技体の心の部分について、解説をしています。ランニングランニング初心者必見!!静的ストレッチと動的ストレッチの違い静的ストレッチ、動的ストレッチの違いと正しいやり方を解説。正しいストレッチのやり方をしっかりと理解して怪我を防止しましょう。体幹を鍛えることで無駄な消費エネルギーを抑えた、スムーズなランニングフォームを手に入れられる。体幹を鍛えて、無駄のない綺麗なフォームを長く持続しよう。ダイエット朝ランニングはメリットしかない!効果的な走り方と注意点を徹底解説!朝にランニングを行うとメリットがたくさんあります。体と気持ちの面でもプラスになることばかりです。そこで、朝ランニングを行うことのメリットから注意点の解説をしています。朝ランニングをして、気持ちの良い1日のスタートを向かえましょう。疲労回復や怪我をした時に効果的なアイシング。正しい方法や注意点を理解することは、怪我のリスクを下げて、ハイパフォーマンスの発揮に繋がります。道具を使ったアイシングの方法や凍傷などの注意点、アイシングを行うタイミングを解説しています。ランニングランニング初心者必見!!ランニング初心者向けの電子書籍発売決定!!この度、私が執筆したランニング関連の書籍が、リバティ出版様よりアマゾン内にて電子書籍として発売されることになりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。学生時代は陸上競技に打ち込み、卒業後は市民ランナーに転身!月間走行距離200kmを達成!子供の誕生を機にランニングをいったんお休み...再開後は、サブ4達成を目標に、育児とランニングの両立を目指してトレーニング中!ランニング初心者に特化した電子書籍を執筆、出版たうパパをフォローするアルペンArchives2024年8月2024年7月2024年2月2023年12月2023年11月2023年10月2023年9月2023年8月2023年7月CategoriesUncategorizedインソールケア用品こどもシューズダイエットプロフィールマラソンランニングランニング記録タイトルとURLをコピーしました。