itウォーキングは手軽に始められる健康法として人気ですが、実は「歩きすぎ」が体に悪いということもあります。手軽なウォーキングでも注意すべき「歩きすぎ」によるリスクと、その対策を5つのポイントに分けてみようと思います!!ウォーキングは低強度の運動ですが、長時間続けると関節や筋肉に負荷がかかり、特に膝や足首が痛くなるリスクがあります。普段運動をしていない方や、体重が重い方は、ウォーキングによる疲労が重なって、無理をすると関節炎や筋肉痛を考える可能性があります。歩きすぎは、足のトラブルの原因にもなります。長時間歩くと、靴擦れやマメができやすくなり、場合によっては炎症や感染症を考慮することも。足の形が崩れたり、外反母趾などの症状が悪化するリスクもあります。自分に合ったウォーキングシューズを選び、正しいサイズで快適に歩くことが大切です。同じ動作をすることで骨に小さな亀裂が入る状態の「疲労骨折」。ウォーキングは骨に負担がかかる運動で、特に歩きすぎた場合に疲労骨折してしまう事もあります。これはスポーツ選手だけでなく、ウォーキングを続ける一般人にも発生する可能性があるため、無理をせず適度な距離を歩きたいですね。ウォーキングは酸素運動ですが、歩きすぎて心拍数が上がると、心臓に負荷がかかります。高齢者や心臓疾患のある方は、歩くペースや時間調整し、心拍数を管理することが重要です。ウォーキング中は息切れしない程度のペースを維持し、無理なく自分の体力に合った運動量を心がけたいですよね。意外かもしれないですが、長時間のウォーキングは精神的なストレスになることもあります。適度な運動はストレス解消になりますが、無理な運動は逆効果です。疲れや時間のプレッシャーで「やらなきゃいけない」と感じると、ウォーキング自体がストレスになることも。楽しみながら無理なく続けることが大切です。普段の姿勢や、日常生活での無意識の動きのクセが出やすい運動でもあります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。