読書ものづくり・創作その他・雑記プロフィールお問い合わせ旅好き姉妹のライフスタイルブログ。海外旅行(個人手配)や国内のお出かけスポット、アフタヌーンティー情報について発信しています。※本記事は広告を含む場合があります。へろー!いつもゴキゲンなタビビシスター(@tabibisister)で~す!今回は、子宮筋腫を小さくするために私自身が実践した食事方法や冷え対策について紹介していきますね。マッサージ等の冷え対策も行ってみましたよ。どれも自分にとっては有効だったみたいで、漢方治療と併せて体質改善に役立ってくれました。この記事では、子宮筋腫を小さくするための生活習慣や食事法等についてを私自身の具体的な体験談も交えながらシェアしていきたいと思います。私と同じような症状の方にとっては少しでも参考になるのではないかと思いますので、筋腫に悩んでいる女性は是非参考がてら読んでみて下さいね。子宮筋腫は身体の冷えが大いに関係しています。筋腫ができやすい人=瘀血(おけつ)体質だと言われています。瘀血体質というのは、血流が悪く血が溜まってしまいやすい体質のこと。瘀血を改善するためには、とにかく身体を冷やさずに下半身を中心に温めることが大事。いうわけでまずは、子宮筋腫の症状をよくするために食事内容を身体を温めるための食事に変更するところから始めました。・おやつというそれぞれの内容ごとに詳しく解説していきますね。飲み物は白湯や黒豆茶がおすすめまず、手始めに生姜入りの白湯を毎朝起きてすぐ飲むようにしました。効いたのは生の生姜を薄くスライスしたものを乾燥させた干し生姜でしたが、干したりするのが面倒な人は市販の生姜パウダーを使っても全然問題ナシ。RinkerヘルシーカンパニーAmazon楽天市場Yahooショッピング生姜入りの白湯を飲むだけで、身体がものすごいポカポカして下半身も温まりますよ。生姜は筋腫にもいいと言われている食材なので積極的に摂ることをおすすめします。白湯以外では黒豆茶も筋腫にいいらしいのでよく飲んでました。クセはなく、黒豆の風味がほのかにするお茶なので飲みやすかったですね。Rinker山本漢方製薬Amazon楽天市場Yahooショッピングあとは、紅茶は体を温める飲み物ということで結構飲んでましたね。大敵だと言われています。紅茶を飲むのなら基本的にはストレートで飲み、砂糖も入れないようにしましょう。・シナモン・紅花をトッピングしてました。乾燥生姜もシナモンも紅花も体を温める漢方的な作用があるので、瘀血体質の人には特に有効なため、常備しておくと何かと使えますよ。シナモンはスティックでもパウダーでもいいけど、パウダーの方が日常使いには便利。RinkerGABAN(ギャバン)Amazon楽天市場Yahooショッピング紅花はあまり馴染みがないけど、紅茶に入れても特に味はしないので毎回カップ一杯に対して一つまみ弱程度を入れてましたね。Rinkernu\NIHONDOAmazon楽天市場Yahooショッピング逆に、筋腫にはカフェインがよくないと言われているため、カフェインが大量に入っているコーヒーは飲まない方がいいです。カモミールティーあたりも身体を冷やす作用があり、筋腫にはあまりよくないようなので私は避けてました。食事は身体を温めるものを中心に子宮筋腫を小さくするために私が行った食事はいわゆるマクロビ風の玄米菜食が中心。・野菜たっぷりの薬膳スープ(もしくは味噌汁)・お浸し・ひじきの煮つけや切り干し大根といった昔ながらの和食をイメージしてもらえば分かりやすいかと。・鶏肉(たまに豚肉)を中心に食べてました。RinkerTOMINAGA(トミナガ)Amazon楽天市場Yahooショッピングサバ缶等は調理する手間がなくそのままつまめるのでズボラさんにはぴったり(笑)主食に関しては、私は普段から有機栽培の玄米を食べています。RinkerオーサワジャパンAmazon楽天市場Yahooショッピング温かい汁ものには野菜を沢山入れれば具沢山になって食べ応えも抜群。ついでに、すりおろした生姜や刻んだ生姜をスパイス的に投入すれば身体も温められるしで一石二鳥。・身体を温める食べ物=北国の食材・黒い食べ物といったように作用によって食べ物の種類を区別しています。等の根菜類(冬野菜)等でスープを作ったりする方がいいってことですね。主食はパン派の人は小麦粉じゃなくて・ライ麦パン・玄米パン・グルテンフリーパンといった黒い色のパンを食べるのが〇。小麦粉に入っているグルテンという成分は筋腫にはよくないので、グルテンが含まれていないパン(小麦粉が原料じゃないもの)をチョイスすべし。Rinkerみんなの食卓Amazon楽天市場Yahooショッピングあとは、糖質制限ダイエットで人気のオートミールもグルテンフリー食材として有名です。主食以外では乳製品・加工品は全般的にNG。・ヨーグルト・チーズ・生クリーム・バターはもちろん、いわゆる市販のハムやソーセージ等も止めた方が無難です。大豆イソフラボンは筋腫を大きくするエストロゲンという女性ホルモンを増進させてしまうので、イソフラボンが沢山入っている豆乳は飲まない方がいいですね。大豆製品に関しては醤油や味噌などの調味料は別として・豆乳は飲まない・豆腐はたまにとるのはOK・納豆は食べ過ぎなければOKという感じで自分なりにルールを設けていました。・アガベシロップ・メープルシロップ辺りを使いましょう。RinkerムソーAmazon楽天市場Yahooショッピングおやつは白砂糖厳禁おやつ大好き人間の私にとって、体質改善中は普通のお菓子や甘い物が食べられないのが一番辛かったですね。子宮筋腫の場合、白砂糖や小麦粉がダメなので市販のお菓子はほぼ全滅。私は・あずき・ナッツ(アーモンドやくるみ等)・少量のドライフルーツ(オーガニックのもの)・ごまのペーストに蜂蜜を混ぜたものをおやつ代わりに食べてました。Rinkerまめやの開発商品Amazon楽天市場Yahooショッピングあとはやはり、オーガニックスーパー等でグルテンフリーのお菓子をたまの贅沢デーに買ってましたね。Rinker信州いいものラボAmazon楽天市場Yahooショッピングナッツ系はアンチエイジングにもいいので女性は積極的にとりましょう。ミックスナッツだと色々な種類のナッツが入っているので食べてても楽しいですよ。子宮筋腫になる原因の一つが運動不足と言われています。運動しないと筋肉が落ちて全身の代謝が下がり、特に足の筋力が落ちることで下半身の冷えを招いてしまい、血流が滞る原因になります。血流が悪くなると体内に血が留まりやすくなり、それによって筋腫ができやすくなってしまうんです。運動や軽い筋トレは筋腫を小さくするためにもした方がいいです。筋肉がつけば血の巡りがよくなるので、1日5分でもいいから身体を動かすことを心掛けましょう。筋トレやヨガ、30分程度のお散歩、家から出るのが面倒なら足踏みでもOK。私はヨガマットを敷いて30分~1時間程度ヨガをしたり、YouTubeで宅トレ動画を1.2本見たりして、日々何かしらのエクササイズを行うよう心掛けてました。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング今はYouTubeがあるので本当に便利ですよね。・お尻のトレーニング等、部位ごとに色々な動画が出ているので、自分の気分や体調に合わせて好きなプログラムを選べますし、お陰で飽きずに続けることが出来ちゃいます。実際、3日くらい続けて筋トレ動画をやっただけでも(主に足トレと腹筋)、お腹の張りや鈍痛が軽減されたので効果はあると思います。座ってると下半身はどんどん冷えて血流も滞ってくるので、隙間時間にできるエクササイズをして少しでも血流をよくすることがポイント。半身浴で体を温めよう半身欲も冷え性を改善するのには有効です。熱いお湯に使って5分で出るよりも、少しぬるめのお湯にじっくりとっくり使って身体を温めた方が芯から温まるのでおすすめです。ちなみに、私自身本当に体が冷えていた時は、30分お湯に浸かっていてもほんの少ししか汗をかきませんでした(汗)それくらい全身が冷えきってしまっていたんですね。入浴時は発汗作用のある入浴剤やバスオイル等を使えば、代謝も上がって半身浴効果をより高めることが出来ますよ。私はアロマセラピーアソシエイツのバスオイルを使ってます。...続きを見るアロマセラピーアソシエイツは、あのマンダリンオリエンタルホテルのスパでも使われている高級ブランド。全て天然素材で作られているから体にも優しくて、香りがとってもいいんです!子宮筋腫の痛みも和らげてくれるような、優しくてフローラルな落ち着いた香りが気持ちまでも穏やかにしてくれるので癒し効果は抜群。高級スパ気分を味わいながらしばしのバスタイムを楽しんでいました。自分が楽しい気分になれるようなことをして、体質改善を図っていきましょう。Associates)Amazon楽天市場Yahooショッピング足のマッサージで血流をよくする私はとにかく下半身、特に足が冷えやすいので入浴中はもちろん、夜寝る前や起床時にも足を念入りにマッサージしていました。足裏から膝にかけてを、下から上に向かって揉んだり撫でたりさすったりして、とにかく血流をよくすることを意識。最初指先までカチコチに冷えきっていた足裏やふくらはぎも、両手で揉み揉みするだけで徐々に血の巡りがよくなってぽかぽかになりますよ。10分くらいマッサージするだけでも全然違いますから、これは是非やってみて欲しい!ジンジャー系のマッサージオイルを使うとさらに効果的です。私はニールズヤードのマッサージオイルを愛用してます。REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ)Amazon楽天市場Yahooショッピング身体が冷えないように着る服にも気を配ろう冷え性の人にとって薄着は厳禁!冬場はもちろん、夏場でも油断は禁物。エアコンがガンガンに効いた部屋で素足でいたりすると子宮が冷えてしまうので、靴下を履いて体温を逃がさないようにすること。身体を冷やすような格好は筋腫を悪化させるだけです。私は一番痛みがひどかった時期は・家では厚手の靴下2枚履き・部屋着の上から着る毛布を羽織る・外出時は靴用のホッカイロをつける・腰にもホッカイロといった風にガチガチに防寒対策をしていました(笑)ボア素材のモコモコ靴下は冬場には欠かせないアイテム。tingAmazon楽天市場Yahooショッピング靴用のホッカイロもコレがあるのとないのとではお腹の痛みが全然違います。OHYAMA)Amazon楽天市場Yahooショッピングあと、最近自分的ヒットだったのは着る毛布。Rinkerアクア(AQUA)Amazon楽天市場Yahooショッピング最初、ふざけた商品だなと思って馬鹿にしていたのですが、Twitterで話題になっていたので試しに買ってみたら確かにめちゃくちゃあたたかい!!これにはびっくりしました。保温性が抜群なので私のような冷え性にはぴったりで、非常に心強い味方となってくれます。今後、冬場にはレギュラーアイテムとして活躍してくれそうな予感。Rinkerアクア(AQUA)Amazon楽天市場Yahooショッピング子宮筋腫を小さくするための体質改善方法まとめさーて、そんなわけで子宮筋腫の私が漢方を飲むのと同時に行った冷え対策についてを詳しく解説させていただきました!瘀血体質の人はとにかく身体を温めることを徹底しましょう。全てにおいて身体を冷やさない工夫をしていくことが大切です。私もあれこれ試してみましたが、実際に身体を温めると・下腹部痛が和らぐ・身体が楽になるのを実感したので、いかに冷えが女性にとってよくないかを身を持って痛感しました。普段口にするもので身体は出来ているし、自分の心がけ一つで冷えを防ぐことが出来ます。子宮筋腫は生活習慣と密接に関わっているため、間違った生活をしていると仮に手術で悪い部分だけ切ったとしてもまた再発してしまいます。・筋腫が再発しないような生活を送れるように工夫・改善をしていきましょう。私が飲んだ漢方薬についてはこちらの記事でも詳しくレポしているので、よかったらそちらの方も参考にしてみてくださいね。今回は、これまで私が体験した高級ホテルでのアフタヌーンティーの口コミレポを都内中心にまとめてみました。健康・美容2023/10/12どこまで頑張る?30代半ばからの美容についてあれこれ考えてみるダイエット。