2019/04/01マラソン完走のスタミナ思考いつもブログをご覧いただきありがとうございます。4月に入り、東海圏のメジャーレースは岐阜清流マラソン(ハーフ)などになりましたが、改めてマラソン完走のスタミナについて考えてみます。そもそもよくフルマラソンでも残り10kmで脚が止まった、身体が動かなくなったというのをお聞きします。私自身も経験が多々あります。そこでまずは理論的に考えてみましょう。体脂肪率15%でシミュレーションしてみましょう。フルマラソンに必要な総kcal→2500~2600kc体内の糖質貯蓄→1500~1600kcal体内の脂肪貯蓄→80000kcal(※数値は概算)考えるべきこと糖質だけでは走りきる事はできない。脂肪のエネルギーは膨大にある。脂肪は糖質、水、酸素がないとうまく利用できない。強度低いと脂肪と糖質は同等レベルで利用される。強度が上がるほど糖質利用の割合が増えていく。上記のことから「いかに糖質エネルギーを保持して脂肪エネルギーを使うか」という点につきます。その他気候や給水、給食も念頭にいれて、「最後まで一定の糖質(血糖)」を保てれば比較的楽にゴールできるはずです。強度があがるつまりは息が強く上がるスピード強度では糖質エネルギーの消失が高くなります。結果的に「脚を使ってしまう」傾向になりますね。走ればいい・・・いうことになりますが、それは記録や目標の達成は低くなります。(つまりこれはレベルということ)上記の点を踏まえたトレーニングやペースメイクパーソナルベスト更新の確率はぐんとあがります。飛騨高山ウルトラマラソン対策講座!やりますよ。