ハムストリングス太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うエクササイズです。美脚&美尻が期待できますよ♪<1>足を肩幅、もしくはやや狭めに開いて立ちます。<2>息を吸いながら、1歩前に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。<3>息を吐きながら、足を元の位置に戻します。左右交互に行いましょう。両手は、後頭部にもっていっても、腰にもっていっても、下に垂らしたままでもOKです。背中を丸めないように、背筋を伸ばしたまま行いましょう。お尻を天井に突き上げるような感じで背筋を伸ばしたまま行います。ひざを曲げたときに、ひざが外側に開いてガニマタにならないように注意しましょう。1歩前に出す足は、必ず正面に出しましょう。足を前に出す距離で、使う筋肉が少し変わります。足を前に出すほどお尻の筋肉に効きますが、バランスを崩さないように注意して行いましょう。自宅でできる!筋トレでスリムボディ(シェイプアップエクササイズを写真付きで解説)※のついたものは、水の入ったペットボトル(ダンベル)を使うエクササイズです。【アイソメトリックとは?】アイソメトリック(等尺性筋活動)とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。Reserved.ダイエットの基本はカロリーコントロールです。肥満・太り過ぎの原因は食べ過ぎのためのカロリーオーバーだからです。ある程度は食事制限を行い、食べる物・食べる時間・食べる量をコントロールして、カロリーをコントロールしましょう。そのためには、食品のカロリーをある程度把握しておくことが重要です。ダイエットのためにカロリー計算ができるようになっておくとカロリーコントロールが自分でできるようになりますよ。食事制限をしても栄養はしっかりと摂る必要があります。ビタミン・ミネラルはもちろん、欠かせないのがタンパク質です。減量中には鉄分不足になりがちなので気をつけましょう。ダイエットには運動も欠かせません。筋肉トレーニングと有酸素運動を行い、シェイプアップしましょう。男性ならば、筋トレでマッチョを目指すのも良し、シャープな筋肉を目指すのも良し。女性ならば、筋トレでくびれ・バストアップ・ヒップアップを実現し、スリム美人を目指してみてはどうでしょう。ボディラインは筋肉が形作っているものです。エクササイズで筋肉を鍛え、美しくかっこいいカラダを目指しましょう。体脂肪燃焼のためには、「筋トレ→有酸素運動」の流れが効果的です。有酸素運動は内臓脂肪も優先的に燃やしてくれます。食事で健康的にダイエットして、スリムボディを手に入れましょう。