筋トレ後オススメ食材は?筋トレ後の食事とは?筋トレ後4~6時間以内の食事のことを言います。巷で言われている筋トレ後1時間以内の食事が良いといった情報は科学的根拠がないものになります。研究結果で4~6時間以内に食事を摂ることにより筋肥大効果があることがわかっています。絶食状態で筋トレを行っている場合は出来るだけ早く栄養を補給しましょう!なぜ「筋トレ後の食事」が必要か?主に2つの理由があります。・損傷や崩壊した筋組織の回復があります。筋トレ後オススメ食材は?結論から言うとタンパク質と炭水化物の摂取になります。この二つを同時に摂取することで成長ホルモンレベルが上がり筋肥大効果が上がる為です。「お餅、白米、食パン、うどん」などの高GI食品がオススメです。理由は筋肥大ホルモンであるインスリンの分泌とグリコーゲン補充速度の上昇があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です筋力筋量を向上させながら減量する上でやってはいけないこと。