WEBカラダづくり食べる量は足りてる?カラダづくり食べる量は足りてる?2015.4.27ツイート西村典子コンディショニング栄養スポーツをしている中高生は、一日の食事摂取量として3,000~4,500kcalが必要と言われています。体格、運動量の差、また今より体を大きくしたいという背景により異なるのですが、体重70kgで最低でも3,000~3,500kcalは必要です。具体的な数字を突きつけられても、“それってどのくらい?”というのが多くの人の感想でしょう。一食分の献立で見てみましょう。主菜:キャベツと豚肉のオイスター生姜炒め副菜:小松菜のツナマスタード和え汁物:豆腐とわかめの味噌汁デザート:ヨーグルト、いちご○栄養量エネルギー:855kcal、たんぱく質:38.8g、脂質:21.0g、炭水化物:124.8gエネルギー面だけで考えると、これでも足りないというのが実情です。この献立の場合、おかわりで、ご飯200g+納豆60gを摂ってほしいところです。するとエネルギーは1,311kcal(たんぱく質53.7g、脂質27.6g、炭水化物206.2g)となります。一度に食べられる量は人それぞれですので、おかわりでなくても、間食(補食)で鮭などたんぱく質源となる具が入ったおにぎり2つでもいいでしょう。30g○献立のポイント・旬の野菜は栄養価が高いので積極的に取り入れました。(春キャベツ、たけのこ)・体を作るのに大切なたんぱく質源は、主菜だけでなく、副菜や汁物、デザートからも。(豚肉、ツナ、豆腐、ヨーグルト)・主菜は、たんぱく質を分解するのを助ける生姜入り。