「遅寝遅起きの夜型パターン」がより重症化した状態で、倦怠感や頭痛、立ち眩み、食欲不振、抑うつ気分など、まるで時差ぼけのような症状に悩まされるケースもあります。睡眠外来では生活習慣指導や投薬、光照射療法により治療を行っています。睡眠外来で診断検査を行い、日中の覚醒を促す投薬にて症状を改善させることができます。”などの睡眠障害もあります。眠っているあいだのことは自分ではわかりませんので、眠気に困っている場合には一度睡眠外来を受診されることをお勧めします。思っていたよりも、多くの人が日常的に感じているのではないか?という症状が多く、それらに病名が当てはまるようで驚きました。睡眠障害は国際分類で約90に分類されるそうですね。気づいていないだけで実は睡眠障害のために日中のパフォーマンスが落ちている、という可能性について、私もしっかり向き合わないと、と感じました。快眠のためのアドバイス身体の内外の環境を整えると質の良い睡眠をとりやすくなります。な暗さ、体にあった寝具や吸湿性のよいパジャマなどの寝室環境。寝室は心身ともに心地よく安心のできる場所であることが大切です。夜更かしが得意で朝が弱い方は眠る前の環境光にも注意が必要です。深夜に受けた光刺激は遅寝遅起きを増長させる効果があります。lightを発する電子機器の使用を避けましょう。身体の内側の環境としては、脳と体の疲労の蓄積とリラックスが必要です。デスクワークが主体の方は適度な運動習慣を取り入れて脳だけではなく身体も疲れさせましょう。帰宅後の寝落ちや長時間の昼寝は疲れを中途半端に分散させてしまうため、夜間の睡眠の質のためには良くありません。睡眠はできるだけ夜間に布団の上でまとめてとるようにしましょう。睡眠を妨げる嗜好品としては、カフェインや喫煙、アルコールが挙げられます。カフェインや喫煙には覚醒を促す作用があります。カフェインの影響は若年層でも3~4時間、喫煙は2時間程度持続することが知られています。アルコールは一時的に入眠を促すが、その後の眠りは浅くなり、睡眠の質は悪化します。ほかにも激しい運動や心配事、過激なゲーム、熱い温度での入浴などドキドキと心拍数が上がるような習慣は交感神経を刺激し覚醒を促します。穏やかな音楽アロマなどは副交感神経を優位にさせ入眠を促す効果があります。嗜好品や趣味、生活習慣は眠りたい時刻から逆算して上手に時間配分をして取り入れましょう。過激なゲーム熱い温度での入浴という事ですね。仕事中に眠くなってしまった時に行える、即効性のある睡魔撃退の方法があれば教えていただきたいです。眠気対策に使える時間や、期待する効果の持続時間によって適した対策は変わってきます。30分程度の時間の余裕がある場合には、コーヒーを1杯のんだあと机にうつぶせて目を閉じて15~20分程度の休憩をとりましょう。短時間の仮眠でも比較的起きやすく、個人差はありますがその後の眠気を数時間~半日程度抑える効果が期待できます。時間に余裕がない場合には、カフェインのみ単独で摂ることも数時間の覚醒効果が期待されます。カフェインを何度も繰り返し摂取することにより、睡眠不足状態からの回復が遅れたり、夜間の睡眠の質を悪化させる可能性があるため、常習化すると良い解決とはいえません。カフェインの過剰摂取は心臓に負担がかかるため危険です。冷たい水で顔を洗う、痛みを与えるなどの外的刺激による覚醒の効果は一過性です。ガムを噛むことも眠気への効果は期待できますが、噛み終わったあとの覚醒効果は15分程度しか期待できません。有効で効果の持続時間が長い眠気対策は、普段から適切な睡眠をとっておくことと言えるでしょう。眠気にお悩みの方へメッセージ睡眠には「体を健康な状態に整える」「頭を冴えさせる」「心を強くする」「記憶を整理する」という大切な役目があります。毎日6時間しか寝ていない方は、自覚がなくとも徹夜明けの翌日と同じくらい、もしくは飲酒運転と同等のレベルに判断力が低下していることが報告されています。睡眠を削って頑張った結果、イライラしたり、パフォーマンスが下がってしまうのは本当に勿体ないことです。本来のパフォーマンスを発揮してさらにデキル人になるために、効率よく睡眠をとることに着目してみてはいかがでしょうか。睡眠の大切さを改めて実感することができる時間でした。私は普段6時間前後しか睡眠時間をとれておらず”完全にアウト”の範囲なので、今夜から教えていただいた快眠のためのポイントをこころがけ、早寝を徹底します!柳原さん、本日は大変ありがとうございました。睡眠総合ケアクリニック代々木について紹介いたします。東京都渋谷区にある睡眠総合ケアクリニック代々木(理事長:井上雄一氏、院長:碓氷章氏)は、日本でも数少ない睡眠障害を専門とした総合診療施設です。約90種類もの病名が存在しています。あらゆる睡眠障害を適切に診療するためには診療科の垣根をつくらず全身を診察する必要があるとの考えから、各診療科のプロフェッショナルが集まり、2003年にクリニック(開設時名称は代々木睡眠クリニック)が開院しました。開発に積極的に取り組んでいます。