10/29コラムダイエット18時間ダイエットはプチ断食とも呼ばれ、健康意識の高まりとともに注目を集めているダイエット法です。手軽におこなえるため、旅行や飲み会などのイベントで食べすぎたときに実践されており、正しくおこなえばダイエット効果が期待できます。プチ断食には12時間、16時間ダイエットなどの方法もあります。どのような違いがあるのか、具体的な効果やメリット、やり方が気になる方も多いでしょう。そこで本記事では、18時間ダイエットの効果やメリット、具体的なやり方などについて解説します。プチ断食に興味がある方、18時間ダイエットに取り組もうと考えている方などは、ぜひ参考にしてみてください。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格281円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。常温商品は送料500円。冷凍商品は送料900円が発生します。クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ(おひとり様一回限り)。クーポンコードが自動入力していない場合は、ご自身で入力お願いいたします。※記載情報は2024年11月時点のものです。くじ18時間ダイエットとは近年人気を集めている断食法の中には、12時間、16時間ダイエットと同じように「18時間ダイエット」という方法もあります。18時間ダイエットも断食法の一種であり、一定時間食事を断つことで体重を減らし、健康状態の改善を試みるダイエット方法です。18時間ダイエットの特徴やメリットについて解説します。具体的な効果や方法を知る前に、18時間ダイエットについての知識を深めましょう。断食ダイエット法の一種18時間ダイエットは断食ダイエットの一種で、1日24時間のうち18時間何も食べない時間を設けるダイエット方法です。断食ダイエットの一つに16時間ダイエットがありますが、これは24時間のうち16時間何も食べず、残りの8時間で食事をする方法です。・より効果的な脂肪燃焼を促せる18時間ダイエットは16時間ダイエットと混同されやすいですが、食事をとる時間が6時間と短い点が大きな違いといえます。そのため、18時間ダイエットは高い脂肪燃焼効果が期待できる一方、食事時間が短いため、食事制限がより厳しく感じられる可能性があります。18時間ダイエットのメリット18時間ダイエットには、次のようなメリットがあります。初心者でも取り組みやすい基本的に食べ物の制限がない生活リズムに合わせて調整できる心理的な負担が少ない自然と生活リズムが整いやすくなる18時間ダイエットは、食事時間を生活リズムに合わせて調整できるため、断食がはじめての方でも取り組みやすい点がメリットです。6時間以内であれば、基本的に何を食べても問題ありません。一般的な食事制限と比べて心理的な負担が少なく、ストレスフリーにおこなえます。食事の時間帯を固定することで、自然と生活リズムが整いやすくなります。18時間ダイエットは生活習慣にも自然と好影響を与えるため、不規則な生活を送りがちな方にもおすすめのダイエット法です。お得にベースフードを購入18時間ダイエットで期待できる効果18時間ダイエットで期待できる効果は、ダイエット効果のみではありません。取り入れることで、次のような効果も期待できます。肌荒れの改善18時間ダイエットにはさまざまなメリットがあるため、ダイエットのみでなく、健康維持や美容などの目的でおこなう方も少なくありません。ここからは、18時間ダイエットで期待できる効果について詳しく解説します。オートファジー機能が働きやすくなる18時間ダイエットをおこなうと、オートファジー機能の働きが活性化されます。オートファジーとは人間の細胞に備わっている機能で、老化した細胞や損傷した細胞を分解し、新しい細胞に生まれ変わらせる働きのことです。断食中は体内に栄養が入らず、一種の飢餓状態に陥るため、オートファジーが活性化すると考えられています。オートファジーの働きで細胞が新しくなると、肌や髪、内臓などに存在する細胞が生まれ変わるため、健康や美容に好影響を与えるでしょう。身体の内側から美しくなりたい方は、18時間ダイエットを検討してみてください。胃腸の働きが改善18時間ダイエットは、胃腸の働きが改善する効果も期待できます。※1、1日3食だと消化器官が十分に休息する時間はありません。18時間ダイエットの場合、18時間何も食べない時間をつくることで、食事による消化器官の働きが抑えられます。断食により消化器官の負担が減るため、胃腸の働きが改善すると考えられています。腸内環境の改善18時間ダイエットは、腸内環境の改善にも効果的です。前述したとおり、食べ物の消化で胃腸が働き続けていると、消化活動によって休む時間がありません。18時間ダイエットをおこなえば、胃腸が消化に専念する必要がなくなるため、腸内の老廃物や毒素の排出に時間を費やせるようになります。体内の不純物が排出されることで、腸内環境の改善のほか、腸のぜん動運動の活性化にもつながるでしょう。腸のぜん動運動が活発になれば、便秘解消の効果も期待できます。日頃の食べすぎで不調を感じている方、便秘が気になる方などは、18時間ダイエットで改善効果が見られる可能性があります。睡眠の質が向上18時間ダイエットで内臓を休ませることで、睡眠の質が向上する可能性もあります。内臓の中でも肝臓がオーバーワーク状態になると、不要な毒素や老廃物が体内に残り、倦怠感につながります。倦怠感は睡眠にも影響を与えるため、18時間ダイエットで内臓の負担を抑えられれば、睡眠の質も向上するでしょう。免疫力の向上18時間ダイエットは、免疫力の向上にも効果的です。人間の腸管には数多くの免疫細胞が存在しており、断食によって腸管の働きがよくなることで、免疫力向上につながります。免疫力が向上すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。万が一病気にかかった場合でも、体内の免疫システムが正常に働くことで、より早い回復が見込めるでしょう。肌荒れの改善18時間ダイエットは、肌荒れを改善する効果も期待できます。断食で胃腸を休息させ、腸内環境が整うことで、体内の老廃物がスムーズに排出されるためです。肌荒れの原因はさまざまですが、便秘で腸内に有害物質が増加し、血液によって運ばれることでニキビや吹き出物ができるケースも少なくありません。繰り返す肌荒れに悩んでいる方は、18時間ダイエットを試してみる価値があるでしょう。お得にベースフードを購入18時間ダイエットの正しいやり方18時間ダイエットの基本的なルールは、1日24時間のうち18時間は食べない時間をつくることです。6時間以内であれば何を食べても問題ありませんが、18時間は断食を徹底しなくてはなりません。ここからは、18時間ダイエットの正しいやり方を紹介します。18時間ダイエットを効果的かつ安全におこないたい方は、ぜひ参考にしてみてください。1日2食・3食の食事時間を決める18時間ダイエットには、1日2食スタイルと1日3食スタイルの2パターンがあります。1日2食と3食、どちらの食事スタイルが自身に適しているか選び、具体的な食事時間を決めましょう。1日2食スタイル(昼食と夕食)1日3食スタイルたとえば1日2食スタイルで朝食を抜く場合、12時頃にお昼ご飯を食べたら、18時頃に夕食をとります。朝ご飯を抜くと仕事や学校に影響が生じる可能性があるため、1日2食スタイルは週末や休日に取り入れることがおすすめです。1日3食スタイルの場合、9時頃に朝食を食べたら、12時頃に昼食、15時頃に夕食をとることになります。朝ご飯はきちんと食べられますが、必然的に夕食の時間が早くなるため、夕方以降は空腹感と戦うことになるでしょう。それぞれにメリットとデメリットがあるため、自身のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。週1回・週末のみ実践でもOK生活リズムや仕事の都合などで、18時間ダイエットを毎日おこなうのは難しい方もいるでしょう。18時間ダイエットは毎日が理想ですが、難しい場合は週に1回、または週末のみ取り組む形でも問題ありません。仕事の関係で平日の断食が難しい方は、週末に取り入れることをおすすめします。慣れるまでは土日のどちらか一方でも問題ないため、ライフスタイルに合わせて無理なくおこなうことが大切です。18時間ダイエットは仕事や家事、自身の体調など、様子を見ながら無理なく実践しましょう。食事してもよい6時間は何を食べてもOK18時間ダイエットは、1日24時間のうち6時間以内であれば基本的に何を食べても問題ありません。カロリー制限や糖質制限などのダイエットと比べると、食事の内容や量を我慢しなくてもよい点は大きなメリットです。食べ物のみならず、飲み物もとくに制限はないため、アルコールを楽しむこともできます。食事制限ダイエットがなかなか続かない方、ストレスフリーにダイエットを進めたい方におすすめのダイエット法です。6時間以内でも、高カロリーなものを食べすぎるのは推奨できません。断食ダイエットに毎日励んでも、摂取カロリーが消費カロリーを上回った状態が続けば、痩せるばかりか脂肪が蓄積されていきます。食べすぎると当然カロリーオーバーにつながるため、6時間以内でも摂取カロリーにはある程度注意しましょう。お得にベースフードを購入18時間ダイエットの効果を上げる方法18時間ダイエットはいくつかのポイントを踏まえておこなうことで、より効果を高められます。血糖値に注意したり、運動や水分補給を意識したりなど、食事の時間以外にも心がけることは数多くあります。ここからは、18時間ダイエットの効果を高める方法について解説します。効率的にダイエットをおこないたい方、美しく健康的に痩せたい方は、次のポイントを踏まえたうえで実践しましょう。こまめな水分補給を意識する18時間ダイエット中は、こまめな水分補給を意識しましょう。普段、人間は食べ物からも水分を摂取しており、食べる量が減る断食中は脱水症状を引き起こしやすくなります。18時間ダイエット中も6時間は食事をとれますが、普段よりも水分が不足しやすくなるため、適切な水分補給をおこなうことが大切です。