30代編30代から始めたダイエットと体作り2019-05-26【ダイエット】PFCバランスの食事と計算こんにちは。糖質制限のダイエットをしながら筋トレとし始め、将来的にはメリハリのある体を維持していきたいという目標が合ったので色々調べてみると【PFCバランスの食事管理】というフレーズが色々な所で聞くことがあり調べてみましたので記事にしたいと思います。(炭水化物)この頭文字をとってPFCと言う用語で呼んでいるようです。日本語であればわかりやすいですね!三大栄養素のバランスを考えて食事をしていきましょうという事ですね。【前準備】1日の消費カロリーを知りましょう!これは前にも記事で書いていますのでまずはそこを確認してからPFCバランスの計算に入ります。www.diet-merit.comここでまず1日の消費カロリーを計算します。前にここをしっかり把握しておきましょう。1gあたりのカロリーです。4kcalここまでくれば簡単です。あとは掛け算なので!前の記事で1日の消費カロリーを計算した数値を出してますね?今回は例で一度計算してみますのでご自身の数字で当てはめてみてください。約60%この比率が良いとされているそうです。約1500kcalカロリーじゃわかりにくいですね。【注意】トレーニングする人はたんぱく質を多めの比率にした方が良いです!普通の計算じゃ足りないですよね。代謝効率UPこんにちは。