断食ダイエット中は食事量が減ることで、脂肪とともに筋肉も落ちます。筋肉量が減少すると基礎代謝も下がり、1日の消費カロリーが減ることで、太りやすく痩せにくい身体になります。食事制限に励んでも、一度痩せにくい体質に変化すると、ダイエット効果を得るのは難しくなるでしょう。筋肉量の低下を防ぐためには、筋トレなどの運動を取り入れることが大切です。筋トレを取り入れ、たんぱく質をはじめとする栄養素をバランスよく摂ることで、筋肉量が落ちにくくなります。鍛えるのにおすすめの部位は、下半身や背中などの大きな筋肉があるところです。下半身や背中は大きな筋肉が集まる部位のため、ほかの部位よりも消費カロリーが大きく、効率的に基礎代謝アップを目指せます。細いのみでなく、引き締まった身体を目指したい方は、無理のない範囲で筋トレを取り入れてみてください。血糖値の急上昇に注意する断食ダイエット後の食事は、血糖値の急上昇に注意が必要です。血糖値が急上昇すると、インスリンの働きによって脂肪の生成につながる恐れがあります。空腹時間が長いほど食後の血糖値は急上昇しやすくなるため、断食後の食事は回復食からはじめることが大切です。回復食でおすすめの食べ物は、野菜や鶏のスープ、みそ汁などがおすすめです。汁物に慣れてきたら、茹でた野菜、蒸し鶏、豆腐、おかゆなどの固形食を食べても問題ありません。回復食は身体にやさしく、胃に負担がかかりにくいものを選ぶことがポイントです。ラーメンやパスタ、丼ものなどの高カロリーなものを食べると、血糖値が急上昇して断食ダイエットの効果が半減します。断食後の食事は血糖値の急上昇に注意し、きちんと回復食をとりましょう。FOODがおすすめ!18時間ダイエットは1日のうち6時間は自由に食事がとれるものの、摂取カロリーや栄養バランスには注意しなければなりません。FOODがおすすめです。※3、さらに穀物由来の食物繊維も豊富に含まれているため、18時間ダイエット中の栄養バランスを簡単に整えられます。ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルも摂取可能です。FOODを取り入れれば、食事を楽しみながら不足しやすい栄養素をバランスよく摂取できます。FOODを紹介するので、18時間ダイエット中の食事に気を使いたい方はぜひチェックしてみてください。FOODは主原料に全粒粉を使用しているため、不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。一般的な小麦粉は表皮や胚芽を除いて作るのに対し、全粒粉は小麦の粒をまるごと粉状にします。全粒粉は小麦の表皮や胚芽を含むため、通常の小麦粉よりも食物繊維を豊富に含んでいることが特徴です。食物繊維は健康維持や美容に役立つほか、食事の満足感を長持ちさせる働きもあることから、空腹を感じやすいダイエット中こそ摂りたい栄養素といえます。全粒粉は、小麦粉と比べてビタミンやミネラルの含有量も豊富です。ビタミンやミネラルには、糖質や脂質の代謝をサポートする働きがあるため、意識的に摂ることでダイエットに役立ちます。FOODを上手く取り入れ、ダイエット中の栄養バランスを整えましょう。※3、ダイエット中の食事に最適です。糖質は人間の重要なエネルギー源となる一方、過剰摂取による肥満や生活習慣病のリスクが懸念されている栄養素でもあります。FOODを活用して上手に摂取量をコントロールしましょう。FOODは主原料に全粒粉を使用しているため、小麦粉を使用したパンやパスタなどの食品よりも糖質が抑えられています。FOODであれば、ダイエット中でも罪悪感を抱くことなく炭水化物が楽しめます。FOODには、主に植物由来のたんぱく質も豊富に含まれていることが特徴です。FOODを取り入れて意識的に摂ることをおすすめします。継続しやすい充実のラインアップ18時間ダイエット中は6時間以内であれば自由に食事できるものの、カロリーや栄養バランスには気を付けなくてはなりません。FOODはラインアップが充実しているため、食事を楽しみながら18時間ダイエットを進められます。FOODの商品ラインアップは、主に次の5種類です。Cookiesなど、さまざまな食事シーンで大活躍します。いずれの種類も調理が簡単で、袋を開けるのみで食べられる商品もあるため、仕事や家事で忙しい方のサポートアイテムとなるでしょう。FOODのラインアップをそれぞれ紹介します。BREADは、朝食やランチ、おやつなど幅広いシーンで活躍する完全栄養パンです。袋を開けるのみで食べられるため、仕事や家事で忙しい方の強い味方となります。BREADはフレーバーも豊富で、次の10種類から好みや食事シーンに合わせて選択可能です。朝食にミニ食パン、昼食にカレー、おやつにチョコレートなど、さまざまなシーンで活躍します。メープルとシナモンはスティックタイプであるため、作業中の栄養補給として取り入れるのもおすすめです。BREADを活用してみてください。MixTMは、やさしい甘みとふんわり食感が楽しめる完全栄養パンケーキです。全粒粉や大豆、米ぬかなどの厳選した原材料が10種類以上ブレンドされており、不要な食品添加物も含まれていません。MixTMであれば、小さな子どもでも安心して食べられるでしょう。朝食や軽食に最適で、水を混ぜて焼くのみで簡単に作れるため、手軽においしいパンケーキを味わえる点も魅力です。アレンジも幅広く、デザート系から食事系まで楽しめるため、好みや食事シーンに合わせてオリジナルパンケーキを作れます。MixTMの気になる糖質ですが、一般的なパンケーキと比べて約30%(調理後)も抑えられています。MixTMがおすすめです。PASTAは、もっちり食感が魅力の完全栄養パスタです。気分や好み、食事シーンに合わせて選べるように、次の4種類を展開しています。アジアンフェットチーネソース焼きそば旨辛まぜそば細麺のアジアンは洋風から和風までアレンジ自在で、ペペロンチーノやミートソースなどの料理と相性抜群のパスタです。平打ち麵のフェットチーネは弾力があるため、クリーム系の濃厚なソースとよく絡みます。どちらも茹で時間は1~2分、電子レンジでも調理可能なため、手軽に食べ応えのあるパスタが楽しめます。※3、糖質と塩分はカットされているため、カップ麵を罪悪感なく食べたい方はぜひ試してみてください。Cookiesは、ダイエット中の間食に大活躍する完全栄養クッキーです。大人から子どもまで楽しめるように、全7種類と幅広いフレーバーを展開しています。ココアアールグレイ抹茶ココナッツペッパーチーズ子どものおやつには、やさしい甘みのココアやココナッツがおすすめです。ペッパーやチーズは、ダイエット中のお酒のおつまみとして活躍するでしょう。Cookiesの気になる糖質は、一般的なソフトビスケットと比較して約20~25%もカットされています。ココアの場合、糖質の含有量は1包装あたり約15gです。Cookiesであれば罪悪感なく食べられるでしょう。Cookiesがおすすめです。DELIは、忙しい方でも手軽に完全栄養食を楽しめる、画期的な冷凍食品シリーズです。電子レンジで温めるのみで、手軽に本格的な味わいが楽しめるため、夕食としても大活躍します。DELIシリーズでは、冷凍パスタとして次の3種類を展開しています。ボロネーゼたらこきのこクリームいずれの商品も麺とソースの相性にこだわって作られているため、満足度の高い食事が楽しめるでしょう。DELIシリーズの一つです。在宅勤務中に手軽に食事を済ませたい方などは、ぜひ取り入れてみてください。最後に、18時間ダイエットに関するよくある質問を3つ紹介します。プチ断食に対して疑問や不安がある方は、ぜひチェックしてみてください。18時間ダイエットのデメリットは?18時間ダイエットには多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットも存在します。主なデメリットは、次の3つです。血糖値が急上昇しやすい反動で暴飲暴食につながる可能性がある妊娠中の方は胎児へ悪影響を及ぼす可能性がある18時間ダイエットは空腹時間が長い分、断食後の食事で血糖値が急上昇しやすいというデメリットがあります。反動で暴飲暴食につながる恐れもあるため、断食後は食欲を上手くコントロールすることが大切です。妊娠中は、赤ちゃんのために多くの栄養素が必要になります。胎児の栄養不足は身体の発達に影響を及ぼすほか、集中力や記憶力などの能力面にも悪影響が出ます。女性自身の身体にも悪影響を及ぼす恐れがあるため、1日3食栄養バランスのよい食事をとりましょう。18時間ダイエット中におすすめの食べ物・飲み物とは?原則として18時間ダイエットでは、18時間食事を断つ必要があります。しても空腹に耐えられない場合は、次のような食べ物を選びましょう。ナッツ豆乳チーズヨーグルトイチゴアボカドいずれの食べ物も糖質が少なく、満足感も持続しやすいため、断食中の空腹感を紛らわすのに役立ちます。飲み物の場合は、次のようなものがおすすめです。酵素ドリンク水や白湯はカロリーがないため、断食ダイエット中に最適な飲み物といえるでしょう。お茶やコーヒーもカロリーゼロですが、カフェインが胃腸に負担をかける可能性があるため、飲みすぎには注意が必要です。スムージーや酵素ドリンクにはカロリーが多少含まれているものの、胃腸への負担が少ないことから、少量であれば飲んでも問題ありません。断食ダイエットは急にはじめるのではなく、徐々に慣らしていくことが大切です。長時間の断食をおこなうと、身体に大きな負担がかかります。急な食事制限はストレスとなり、反動で暴飲暴食につながることで、リバウンドの原因になる可能性もあります。そのため、最初は食事を断つ時間を10時間程度に設定し、週に1回のペースでおこないましょう。週1回のペースを1か月程度続けたら、16時間、18時間と断食の時間を拡大してみてください。断食中に体調の異変を感じたら、無理せずに中断しましょう。断食は無理のない範囲でおこない、自身のペースで徐々に慣れていくことがポイントです。お得にベースフードを購入まとめ18時間ダイエットは、1日の食事を6時間以内に済ませるシンプルなダイエット法です。1日24時間のうち18時間食べない時間をつくることで、ダイエット効果のみでなく、健康維持や美容面などにも多くのメリットが得られます。6時間の間は何を食べても問題ないですが、適度な運動や水分補給を心がけ、血糖値の急上昇に注意すればより効果を高められます。FOODがおすすめです。FOODはダイエット中に不足しがちな栄養素が摂取できるうえ、糖質が控えめに作られているため、罪悪感を抱くことなく食べられます。FOODを活用してみてください。食事の指導・相談・提案などへ重点的に取り組む保育園の管理栄養士として勤務。オンラインフードクリエイターの資格取得後は、フードライターとして料理写真の撮影に従事。Web上メディアにて記事執筆、レシピ開発・監修のほか、オンライン食事指導など、フリーランス管理栄養士として活動する。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格260円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。