すればいいかわからないなるべくトレーニング時間は最短で終わらせたい効率的で効果的なトレーニング方法を知りたいそこで今回は胸トレのオススメを3つ紹介します。胸トレのやり方が分からない初心者の人や仕事が忙しくトレーニングの時間がなかなか確保できないビジネスパーソンの人でもたった3種目を徹底的にこなすことで立派な大胸筋を手に入れることが出来ます。この3種目のトレーニング方法のやり方やコツ、注意点について解説していきます。目的を意識して筋トレしようまとめ:まずは3種目を徹底的にやり込もう胸の筋トレたくましい大胸筋は男の憧れ筋トレしてまず鍛えたいと思うのが大胸筋じゃないでしょうか?体の前面ということもあり腹筋と同じく自分も他人もすぐ目がいく部位ですね。たくましい大胸筋は男の憧れです。大胸筋が発達している人は見栄えが全く違います。Tシャツ1枚でもカッコよく着こなせてしまいます。3種目だけって少ないのでは?この記事では3種目だけを紹介します。3種目だけって少なくないか?と思うでしょう。この3種目をやれば間違いないということです。理由は、継続させることが大事だから。胸トレは他にもたくさんありますが最初から何種目もする必要ありません。最初から5種目もやろうとすると気が滅入ってしまい挫折してしまうでしょう。心配はしなくても大丈夫です!この3種目だけでもしっかり筋肥大していきます。この3種目を徹底的にこなしていきましょう!胸の筋トレメニュー解説それでは実際に最強胸トレ3選について解説していきます。この3種目を徹底的にやり込み大胸筋を育てていきましょう!また、トレーニングをする順番は上から書いてある通りにしましょう。胸の筋トレメニュー1:ベンチプレス胸トレの王道といえばベンチプレスです。最初におこなう種目なのでなるべく高重量を扱いましょう。ポイントは下の動画を参考にしてみてください。丁寧かつ分かりやすいので私も参考にしています。注意してほしいのは安全対策を怠らないこと。高重量を扱うので失敗すると大怪我します。セーフティーバー等を使ってください。誰かに補助をお願いするでもいいです。安全面には最大限の注意を払ってください。胸の筋トレメニュー2:ダンベルフライターミネーターで有名なアーノルド・シュワルツェネッガーは伝説のボディビルダーでもありました。その彼が熱心にトレーニングしたとされる種目がこのダンベルフライ。諸説ありますが、筋肥大に最も効果的であるともいわれています。フォーム等の解説は動画をチェックしてみてくださいいかに大胸筋をストレッチさせられるかがポイントです。ダンベルとベンチがあれば自宅でもできるので自宅トレーニーにもぜひ取り入れてほしいです。胸の筋トレメニュー3:ケーブルクロスオーバーベンチプレスで高重量を扱い、体に重さという負荷を与えダンベルフライでストレッチという負荷を与え最後に大胸筋をパンプさせます。パンプが重要なので1セット15レップくらいの高回数を3セットおこないましょう。動画では上から下にケーブルを持ってくることで大胸筋下部をメインに狙っています。滑車の位置で大胸筋の上・中・下と鍛え分けができます。本当は鍛え分けしたいところですが時間もかかりますし中部メインでいいと思います。滑車の位置を真ん中にして体の正面にケーブルを持っていきます。パンプさせましょう!目的を意識して筋トレしよう筋トレするうえで目的意識は重要です。今どこの筋肉にどういう刺激を与えて鍛えているのか?これを意識することが筋肥大の成果を左右しますし筋トレの効率を最大限に高めてくれます。今回の胸トレ3種目でそれぞれの目的を見ていきましょう。ベンチプレスコンパウンド種目で一番重量を扱える種目。トレーニングはこのコンパウンド種目から始めましょう。高重量を扱えるかがポイントです。高重量という負荷を筋肉に与えることでこのままではやばいと脳が認識し筋肉に増強するようシグナルを送ります。重さという刺激を筋肉に与えるイメージです。安全対策は忘れずにお願いします!ダンベルフライストレッチ種目で伸ばしきったところで最大の負荷をかけます。筋肉をストレッチさせて刺激を与える種目です。筋肉痛がなかなか来ないという人はこのストレッチ種目を丁寧にしてみましょう。効きますよ!ケーブルクロスオーバーアイソレーション種目で収縮を意識して筋肉をパンプさせます。パンプさせることで血流を集中させ筋肉に過酷な環境を与えてやります。最後の総仕上げという位置づけでOKです。こんな感じで同じ胸トレでも目的が違います。それぞれの種目の目的を理解し、効果的な筋トレを心がけましょう。初心者の人はこの3つだけを徹底的にやり込みましょう!あれもこれもとやりたくなる気持ちもわかりますがまずは継続させること、定着させることを念頭にトレーニングしましょう。O蒼天の筋トレ関連記事トレーニングゴルフでの飛距離をアップさせたい人必見!オススメ筋トレ3選!ゴルフの飛距離を伸ばしたいなら、筋トレをしましょう!なかでも鍛えるべき箇所はハムストリングス、腹筋群、体幹です。この3つを鍛えて飛距離を伸ばして他の人に差をつけましょう!トレーニングトレーニングジムでのマナーの悪い行動5選!マナーを守って筋トレしよう!トレーニングジムでよく見かけるマナーの悪い行動を5つピックアップして紹介します。ジム初心者の人はジムのマナーについてわからないこともあるのでこの5つのことに注意しましょう。みんながジムを気持ちよく利用できるようにマナーは守りましょう!トレーニング筋トレのインターバル1分は間違い?最新の研究から紐解く適切なインターバル時間は〇〇分!?筋トレのインターバルの時間はどれくらいとれば良いのか?最新の研究や論文をもとに最適なインターバルの時間について解説していきます。トレーニング筋トレの目標ありますか?筋トレが長続きしない人に伝えたいこと筋トレやダイエットが長続きしない人は多いです。筋トレは継続させることが何より大切です。どのようにすれば継続させることができるのか?原因とともに解決策について解説をしていきます。後頭部のあたりからブチッと血管が切れたような音とともに激しい頭痛がきたこと...トレーニング背中の厚みはデッドリフトでつくる!男は背中で語れ!part2背中の厚みをつくるならデッドリフトがオススメです。デッドリフトは背中を満遍なく鍛えることができ、高重量を扱えるため筋肥大にはとても効果的です。大胸筋はベンチプレスよりダンベルベンチプレス!?それぞれの効果や特徴を解説。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。マイプロテインのパンケーキがレンジで美味しく作れちゃう方法を紹介!国産プロテインのコスパNo.1はコレ!国産プロテインを比較してみた【衝撃】マイプロテインの商品に虫が混入していた問題についてカテゴリープロテイントレーニング食事サプリメントその他アーカイブ2021年4月2020年12月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月タイトルとURLをコピーしました。