NagyablogMENU実体験ベースで記事を書きます。2020年7月5日PRこんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第27話について紹介していきたいと思います。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング今回のテーマは階段トレーニングについてです。階段400段を上ると、15分ジョギングをした時と同じくらいのカロリー消費をするみたいで、走るのが苦手な人にお勧めのトレーニングとなります。忖度歌合戦を見ていたひびきちゃんと居候中のジーナ...。)朱美ちゃんとあかねちゃんが、初詣に行こうと誘い来ました。立花先生は同僚たちと飲み会中らしいです。;∀;)どこの神社に行くのか知らされていないひびきちゃん...。ついた先は、めちゃくちゃ階段の長い神社でした。長い長い歴史のある神社で、祀っている神様は「建益来神(タテマスクルカミ)」と言われる筋肉の神様でした。筋肉系の願い事をすると成就しやすいらしいです。筋肉系の神様なのですね(^^)/確かにひびきちゃんたちにピッタリだね。ちなみにパワプロに出てくる筋力の経験値を授けてくれる神様も同じなのだろうか???きっと違うよね(笑)長い長い階段を登りきると、ようやく山頂に見えてきた境内...。そこに群がるマッチョたち...。そこに登場した神主はなんと街雄トレーナーでした...。実はマスラ神社は街雄トレーナーの実家のようで、年末年始は手伝ってるのだとか(^^)/しかも、マッチョたちの間ではマッスル大明神なんて呼ばれてたりします(笑)という夢を見ていたひびきちゃん...。そんな神社があるわけないよなと思いながら目が覚めたところに、朱美ちゃんが初詣に誘いに来ます...。長い長い階段を苦労の末登り切ったのに、それは実は夢で、また昇らないといけなくなるなんて(笑)予知夢を見るなんて、すごい能力を発揮したひびきちゃん...。2.階段トレーニングについて階段の上り下りは、立派な有酸素運動になります。筋トレのように負荷はかからないので、上り下りを続けることにより、有酸素運動になります。2-1.ウォーキングとの比較について有酸素運動で一番簡単に始められるものとして、ウォーキングがあげられます。ウォーキングと階段トレーニングについて消費カロリーを比較してみたいと思います。2-1-1.ウォーキングの消費カロリーウォーキングを行った場合は、大体120Kcalです。30分ウォーキングを行った際の消費カロリーの計算は、下記の感じです。階段トレーニング(上り)の場合は、大体272Kcalです。階段トレーニング(上り)を行った際の消費カロリーの計算は、以下の感じです。階段トレーニング(下り)の場合は、大体133Kcalです。階段トレーニング(下り)を行った際の消費カロリーの計算は、以下の感じです。時間×体重×0.066×年齢別補正係数30×70×0.135×0.96=133Kcal3.まとめ消費カロリーを少しまとめます。体重70Kgの僕が30分間行った場合の消費カロリーは以下の通りです。:120Kcalちなみに、階段を上れば降りてこないといけないので、上り下りを半分ずつ(15分)やったとすると、大体200Kcalになります。ウォーキングよりはるかに消費しますね。3-1.年齢補数係数について消費カロリーを計算する場合、20歳男性を基準とした係数をかけて計算します。年齢による係数は以下の通りです。:0.85筋肉量などの基礎代謝でもだいぶ変わる気がしますので、あくまで参考としていただければと思います。時速8Km/hで30分間ランニングしたときの消費カロリーが約300Kcalなので、階段上りより少し消費するかなという程度です。走るのが苦手な人で身近に階段があれば、やってみるのもいいかと思います。次回第28話はストリートワークアウトについてです。公園など外でできるトレーニング、器具を使わないトレーニングを紹介しています。3巻よかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!インクラインベンチプレスのやり方解説!バストアップに効果ありです。「ダンベル何キロ持てる?」第26話感想ストリートワークアウト!初心者でも外でできる筋トレメニュー紹介!「ダンベル何キロ持てる?」第28話感想この記事を書いた人k.nagyao山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。