運動とは、人それぞれで、人それぞれに必要な量があるのだと思います。日常の忙しい日々の中で週に3回、30分をキープするだけでも中々難しいことだと思います。私からの提案は『週に3回、30分以上の運動』だけで、姿勢が歪まず、疲労が溜らない身体を作る事が重要だということです。それは姿勢を良くし、代謝を上げることや、筋力をつけ代謝をあげる事によって可能になります。運動不足を解消する為には、代謝をあげる事が重要だと言いました。それ以降は週に3回、30分以上の運動で運動不足は解消できるかもしれませんが、そうなるまではそれだけの運動をしていても運動不足になります。運動不足を解消する為には、最初の3ヶ月は少々無理して代謝をあげる必要があります。以下に代謝を上げる為の方法を3つご紹介します。先ほどもご紹介した通り、現在の日本人の姿勢も悪さは国家崩壊をもたらそうとしています。(参考エントリー:【警告】日本の猫背率はもはや国を滅ぼすレベルに達しているかも)姿勢の悪さは代謝の悪さに直結しますから、姿勢を整える事は運動不足解消の為に必須だと言えます。姿勢を良くする為には、もちろん良い姿勢を意識することも重要ですし、当サロンのような整体へ通う事も必要かもしれません。何より重要なのがご自身での日々の努力です。当ブログでもご自身で姿勢をキープするための方法はご紹介しています。代謝を上げる為に筋力量をあげる事は必須です。何を考える必要はありません。誰でも筋トレを以下に紹介しますので、出来るだけ継続してみて下さい。腹筋運動:方法はどのような形でも結構です。オーソドックスな形として、仰向けで膝を立てた状態で手を頭の後ろで組み、肘が膝に着くまで持ち上げるという方法でしょうか。20回(男性なら30回)をメドに行ってみて下さい。頑張れそうなら2セット、3セットと数を増やしてみて下さい。腕立て伏せ:女性の場合普通の腕立て伏せは1回も出来ないという方もいらっしゃるかもしれません。その場合は膝をついての腕立て伏せでも構いません。20〜30回頑張って下さい。腹筋と同様で頑張れそうならセット数を増やしましょう。背筋運動:うつ伏せで手を頭の後ろで組みます。その状態で状態を反らす運動を30回行いましょう。腹筋運動や腕立て伏せと比べて比較的簡単にできると思いますので、できるだけゆっくり、できるだけ高くを意識しながら30回行いましょう。スクワット:代謝を上げる為に一番重要であると言っても過言ではないのが下半身の筋肉です。足を平行に、肩幅より少し広めに開きます。その状態から股関節・膝関節gあ90°になるまで下げ、持ち上げます。これも30回、可能なら2セット・3セットと数を増していけたら良いかと思います。食事の基本は身体を温める食事です。いう食事はそのまま妊活中の食事にも繋がりますし、生理痛やPMSの改善にも繋がります。過去のエントリーにてそのメニューをご紹介していますのでご参照下さい。(参考エントリー:妊活女子の為の食事の取り方とおススメメニュー)是非、食事にまで気を配って下さいね。まとめいかがだったでしょうか。難しいことを申し上げたかもしれません。この代謝のベースとなる身体作りが出来ていなければ、これからずっと運動不足解消の為に時間を割く必要があります。運動不足の為に時間をかける必要はどれだけ代謝の良い人でも必要ですが、その量は代謝が良ければ良いほど少なくて住みます。私もまずは代謝の良い身体作りを実現するためにジム通いに精を出したいと思います。!子宝を授かりやすい身体の作り方プロフィールなかのだいすけ自身の子どもの誕生をきっかけに日本の将来に不安を抱く。未来を変える為には、特に女性が明るく元気に過ごせる社会が必要だと感じ、作業療法士として10000件以上の経験を元に、明るく元気に過ごすための整体法を開発し、独立。多くの支持を得ている。多くの問題は知識不足から起こっている現状を解消するため、根拠のある情報をモットーにブログを開始。現在月間50万PVを集める人気ブログとなっている。新着情報を受取る最後までご覧頂き、ありがとうございます。下記の4つのどれかをチェックしていただくと、更新情報がお伝えしやすくなります。宜しければご登録のほどよろしくお願いいたします。更新情報の他にも発信しています。RSSRSSはこちらブログ更新情報をお届け中。PUSH通知Chromeで更新通知が受け取れます。