ダイエットTweet成人式の今日。那覇のホテルロイヤルオリオンさんで薬屋の新年大会でした。本当にはるばる沖縄までそうそうたるメンバーが来てくれました。濃いメンツと最幸の濃い時間を共有させていただき感謝です。仲村将宗(なかむらまさむね)です。お肉料理が出てました♪うまかったなぁ~お肉は太るってイメージあります?お肉とと言えば“タンパク質”が豊富に含まれます。タンパク質は、3大栄養素の1つで我々の身体には欠かせない栄養素の1つです。意外と不足しがちな栄養素でもあるのです。我々の身体をつくってくれたり筋肉の材料でもあるタンパク質。代謝がうまく働かなくなったり、やせにくい体になっちゃいます(>_<)□タンパク質足りてますか?1日に必要なタンパク質の量ってどのくらいでしょう?それは、体重1kgあたりタンパク質1gとったほうが良いと言われています。体重60kgの方は、60g。体重1kgあたり1.5gが目安です。肉を60g摂れば大丈夫と言うわけではありません。□タンパク質とりやすい食材一覧~100gあたりです~和牛肉もも(赤身)・・・20.7g(191kcal)豚肉肩ロース(赤身)・・・19.7g(157kcal)若鶏胸肉(皮なし)・・・22.3g(108kcal)↑鶏はカロリー低めですね♪ダイエットでも注目されている食材です♪さば・・・20.7g(20.7kcal)シロサケ・・・22.3g(133kcal)木綿豆腐・・・6.6g(72kcal)※こちらまで100gあたりあと、たまご1個・・・6.4g(76kcal)納豆1パック・・・8.3g(100kcal)こんな感じです。□タンパク質摂取のポイントポイントは3つ。種類とバランスと調理法です。脂身の多いものだとカロリー過多になりがちです。脂身多いと美味しいんですけどね~(笑)タンパク質の割合も減っちゃいます。脂ののったものでなく淡白なものがオススメです。1日かけてでもいいので毎食一品はとるということ。ダイエットに大事なのがカロリーが低くなる調理法。仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2kgのダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。仲村将宗(なかむらまさむね)です。最強のスー...記事を読むダイエット:改良する習慣!今日は朝から雨が降ってる宜野湾普天間です。昨日のブログで書いたように今日はスマホより投稿しております。そこのトイレに飾ってあった額縁です...記事を読むダイエット:早食いだと食べ過ぎるって本当ですか?はい!早食いの方は食べ過ぎる傾向があります。とどこかで聞いたことがあり、早食...記事を読む仲村薬局ダイエット:あなたのサポートを受ければ絶対やせますか?こんにちは。仲村将宗(なかむらまさむね)です。伸び代は...記事を読むダイエット:リバウンドしないコツ!!土日は福岡時代の仲間の結婚式。年末から気をつけている事。早めに寝るように心がけています。とことんサポートするダイエットです。