2020.05.15前回はクレアチンについてメリットや副作用など基本的なことを解説しました。今回は摂取方法について解説します。どのくらいの量を摂取したらいいのか?摂取するベストなタイミングはいつか?この記事では、これらの疑問が解決できます!まだ記事を読んでいない人は先にこちらからご覧ください!筋トレする人におすすめしたいクレアチン!クレアチンのすごい効果とは?筋トレする人におすすめしたいサプリメントのひとつがクレアチンです。クレアチンはアスリートも愛用するサプリメントです。そんな知られざるクレアチンのすごい効果について解説していきます。一言にクレアチンといってもいくつかの種類が販売されています。モノハイドレートクレアルカリンクレアチンHCLそれぞれ特徴がありますが今回は割愛します。気が向けば記事にしようと思います。クレアチンの最も一般的なものはモノハイドレードです。クレアチンに関する研究及びその評価のほとんどはモノハイドレートが対象となっています。そのためこの記事においてもモノハイドレートを参考に解説していきます。クレアチンは糖質と一緒に摂ることで吸収率UP!クレアチンは糖質と一緒に摂ることで吸収率を高めることができます。これは糖質を摂ることで分泌されるインスリンがクレアチンの取り込みを促進させるためです。そのためフルーツジュースと一緒に飲んだりプロテインドリンクと一緒に飲んだりするのをおすすめします。クレアチンを摂取する方法は2パターンあるクレアチンを摂取するうえでの大切なポイントがあります。それはまず体内のクレアチンの量をMAXにするです。サプリメントでクレアチンを摂っていない状態ではまだ貯蔵量に余地があります。サプリメントで体内のクレアチンの量をMAXにすることで筋トレやスポーツのパフォーマンスを向上させるのです。それではこの前提を踏まえたうえで、2通りの摂取方法を紹介します。1日3gを継続して摂取する方法ある研究では1日に3g摂取し続けると28日後に体内のクレアチンの量がMAXになると報告されています。このことから1日に推奨されている摂取量は3gとするメーカーがほとんどです。1度規定値に達したクレアチンの量は限界突破することはありません。摂ればいいというわけではないので注意してくださいね。28日後MAXになった後も変わらず1日3g摂り続けましょう!体内のクレアチンは日々消費されます。維持期として継続的に摂取し続けるのがベストです。筆者もこの方法で実践しました。急ぎでなければ、この摂取方法で問題ありません。ローディングという方法:1日20g(5〜7日間)→1日3gローディングは早く体内のクレアチン量をMAXにしてパフォーマンスを向上させたい!という人におすすめの方法です。このローディングという方法は5〜7日間20gのクレアチンを摂取して最速でクレアチンの量をMAXにする方法です。注意しなければならないのは4gを5回に分けて飲むなどして分散摂取することです。1度に大量に摂取すると腸内の浸透圧の影響で下痢します。下痢をしてしまっては吸収の効率を下げてしまいます。これらのことから、小分けにして摂取することを守ってください。5〜7日間摂取し終えたら1日3g摂取の維持期に移りましょう。先程と同じく継続的に摂取してクレアチンの量をキープしましょう。あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】クレアチンの摂取するベストなタイミングは?クレアチンは糖質と一緒に摂取することで吸収率が高くなると述べました。その特徴を踏まえたうえでクレアチンを摂取するベストなタイミングについて解説していきます。クレアチンの摂取タイミング1:筋トレ後ぜひともオススメしたいタイミングは筋トレ後です。それは筋トレ後はインスリン感受性が高まるからです。インスリンの働きが高まるタイミングを狙って糖質と一緒にクレアチンを摂取しましょう。プロテインドリンクと一緒に飲むことをオススメします。プロテインドリンクには糖質も含まれていますので吸収率も高くなりGOODです。私も現在この方法でクレアチンを摂取しています。食後は活発にインスリンが分泌されます。このインスリンが分泌されるタイミングを利用してクレアチンを摂取しちゃいましょう!注意しないといけないのはしっかりとご飯などから糖質を摂ること。糖質を摂らなければインスリンの分泌が少ないためです。O蒼天の筋トレ関連記事サプリメントHMBは筋トレ初心者にオススメ?話題のHMBの効果について解説!最近話題のHMBについての解説です。HMBの効果や初心者に効果が大いにあるとよく聞くけど本当なのか?実際に使ってみた感想も踏まえながら分かりやすく解説していきます。サプリメント【知らないと損!】BCAAで筋トレ初心者から抜け出せ!筋トレする人にオススメしたいサプリメントのひとつにBCAAがあります。BCAAには筋タンパク合成や疲労回復などの効果がありますが注意しなければならない点もあります。そんなBCAAについて解説していきます。サプリメント筋トレ後にグルタミンを摂取すると風邪を予防できる!?グルタミンには免疫力向上の効果があり、筋トレ後の風邪を予防してくれます。それ以外にも筋分解抑制や消化器官のサポートなどトレーニーに必要な効果もあります。ハードな筋トレで体調を崩しがちな人は試してみる価値ありです!サプリメント筋トレする人におすすめしたいクレアチン!クレアチンのすごい効果とは?筋トレする人におすすめしたいサプリメントのひとつがクレアチンです。クレアチンはアスリートも愛用するサプリメントです。そんな知られざるクレアチンのすごい効果について解説していきます。サプリメントEAAの摂取方法についての解説!ベストな摂取タイミングと適切な量は!?EAAを摂取するおすすめのタイミングは筋トレ中と朝起きた時です。1回あたりの摂取量は15gがベストです。その理由と摂取する際の注意点についても解説していきます。私は元々、身長173cm体重56kgのガリガリでした。4年間筋トレに打ち込み現在はだいぶマッチョになりました。してガリガリからマッチョに変化してきたのか?ターニングポイントとなった事象を踏まえながら解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。O筋トレ大好きアラサーリーマン。ガリガリの雑魚から見事に肉体改造に成功。一人でも多くの人が筋トレを好きになってくれるよう、筋トレ全般の有益な情報を発信していきます!趣味はゴルフ⛳️サーフィン。北斗の拳、蒼天の拳、ワンピースがバイブル。マイプロテインのパンケーキがレンジで美味しく作れちゃう方法を紹介!国産プロテインのコスパNo.1はコレ!国産プロテインを比較してみた【衝撃】マイプロテインの商品に虫が混入していた問題についてカテゴリープロテイントレーニング食事サプリメントその他アーカイブ2021年4月2020年12月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月タイトルとURLをコピーしました。