太っているわけじゃないのに下半身だけ太い!とボディーラインに悩んでいる人は多いですよね。下半身だけが痩せない人、ヒザ下から足首が太いという人は、O脚が原因の一つにあるかもしれません。その改善方法とは下半身だけが太くてツライ!日本人女性の多くは、上半身に比べて下半身にボリュームがあることに悩んでいます。『下半身だけ痩せたい』、『膝下からのふくらはぎラインが嫌』といって、下半身の悩みを解消したくてダイエットを始める人も少なくありません。原因の一つにあてはまります。O脚は、腹筋や骨盤底筋の筋力低下や、それに伴う骨盤のゆがみ、下半身の硬さが主な原因として考えられます。以下のような生活習慣の悪さからも影響を受けています。姿勢がわるい靴があっていないほとんど歩くことがないデスクワークや座っての作業が多い靴底が左右非対称に減る、立ち方・歩き方のクセがあるスネの骨が大きく湾曲している場合を除けば、日本人女性のO脚の特徴は、上記の生活習慣が原因ということが多いので、姿勢や生活習慣を改善することでO脚の改善も可能なのです。下半身が硬くて伸びないという、2つの点を改善していきます。鍛えるエクササイズと、股関節や足首、太ももを構成している四頭筋やハムストリングスを伸ばすストレッチを行って、下半身スッキリ、ヒザ下美人を目指します。はじめていきましょう。腹筋と太ももの筋肉を整えて代謝のいい下半身へ腹筋をしっかり使いながら、固くなった下半身の柔軟性を回復していきます。膝を伸ばすのが苦手な人は、ムリのない範囲からヒザを伸ばしてチャレンジしましょう。片脚の膝は曲げ、もう片方の足を天井へまっすぐ伸ばします。息を吐きながら、斜め45度へゆっくり脚を下ろします。繰り返しの最中に、肩や首に力が入らないよう注意します。息を吸いながら天井へ戻します。膝を伸ばしたままこの動きを繰り返し、片脚を5回上下させます。左右の脚を入れ替え、反対側も同様に5セット行いましょう。バランス&ストレッチで下半身の筋肉をスッキリ整える!太ももとお尻の筋肉を使って、下半身のラインをスッキリ整えます。右脚で立ち、左脚は後ろへ伸ばします。テーブルや壁に手を添えると片脚でもバランスが安定します。息を吐きながら左脚をゆっくり持ち上げ、息を吸いながら静かに下ろします。1と2の上下の動きを、5セット繰り返します。右脚にチェンジし、反対側も同様に5セット行います。O脚にならない!毎日できる5つのこと上記のエクササイズとストレッチで改善することが可能なO脚ですが、そもそもO脚にならないために、日々、以下のことに注意しておくこともオススメします。毎日の生活習慣を意識することで、スッキリ下半身に近づきます。下半身太りやO脚の悩みから解放されるよう、今日から早速ピラティスをしてみてくださいね。寸胴ウエストを3分でリセットする簡単ピラティス40代から始めよう!呼吸で女性ホルモンの悩みをケア【編集部おすすめの購入サイト】Amazonで人気のピラティス用品をチェック!楽天市場で人気のピラティス用品をチェック!※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。残念ながら、下半身痩せのためのせっかくの努力が逆効果になっているケースが見受けられます。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。