ダイエットスポンサーリンクこんばんはあやです。気軽に食べられて、おいしいパン。最近は、主食にご飯よりパンを食べることが多い人も増えています。朝食では、パン派の人が約70%もいるそうですよ。ダイエット中の主食はごはんが基本です。「パンは太りやすい」と言われていて、ダイエット中には避けたい食材なんです。今回は、パンが太りやすいと言われる理由や、どうしてもパンが食べたい人におすすめのパンや、太りにくくする食べ方をご紹介します。スポンサーリンクスポンサーリンクパンが太りやすいと言われる理由パンもごはんも炭水化物なのに、なぜパンのほうが太りやすいと言われているのかというと、材料に砂糖やバターが含まれているからです。そのため、素材そのままの米に比べると、カロリーが高くなってしまいます。パンは食べやすいので、ついたくさん食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになりやすいのです。日本で一般的に販売されているパンは、小麦の精製度が高いため、GI値も高くなり、食後の血糖値を急激に上昇させます。血糖値が急激に上がると、インスリンという物質を分泌して、血糖値を下げようとするのですが、インスリンには脂肪細胞に栄養を送って体脂肪を増やしたり、脂肪の分解を抑制させる働きもあるため、急激に血糖値を上げる食材を食べたときほど、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。パンに合うおかずもソーセージやハム、ジャム、クリームなど脂肪分や糖分が多いことも太りやすくさせてしまう原因です。『パンが太りやすい』と言われるのは、パンだけでなく食べ合わせや食べ方も関係しているので、使われている材料や食べ合わせなどを考えて選べば、ダイエット中でもパンは食べられます。揚げパン生地に含まれる糖質だけでなく、油で揚げることで脂質も多く含んでいます。仕上げに砂糖を全体にまぶしていればさらにカロリーが高くなります。揚げパンは、糖質もカロリーも特に高い種類です。ダイエット中は特に避けたいですが、おやつに食べるにしても頻繁に食べるのは避けたですね。クロワッサン、デニッシュパンバターをたっぷりと使った生地で作られるクロワッサンやデニッシュパンもカロリーが高いパンです。軽食感でたくさん食べられてしまうので、注意したいですね。クリームパン、メロンパン生クリームやカスタードクリームは、糖分と脂質がたっぷりと含まれています。メロンパンは生地自体に、他のパンよりも多くの砂糖を使っています。あんぱん、チョコパン、ジャムパンあんこ、チョコ、ジャムは、GI値が高く、食後の血糖値を上げやすいので要注意です。ロールパンシンプルなロールパンも太りやすいパンです。バターが多めに使われることが多く、1個ずつが小さく食べやすいので、ついたくさん食べてしまいます。白くて柔らかいパン食パンは、菓子パンや揚げパンに比べると脂質や糖質は少ないですが、材料には砂糖が使われているので、ご飯に比べると糖質やカロリーは高くなります。柔らかくて、食べ応えがないので、ご飯に比べると腹持ちが悪く、つい食べ過ぎてしまいます。白いパンほど、小麦の精製度が高く、GI値が高くなるので注意したいですね。ダイエット中でも食べられるパンダイエット中は、できればごはんを食べたほうが良いですが、パン好きな人はパンが食べられないことがストレスになってしまいます。我慢は、後に暴食につながってしまい、リバウンドの原因にもなるので、パンが食べたいときには太りにくいものを選んで食べるようにしましょう。全粒粉のパン小麦の精製度が低い全粒粉のパンはGI値が低く、食後の血糖値を上げにくいとされています。見た目は少し茶色っぽくなるのが特徴です。これは小麦の外皮の『ふすま』という部分や『胚芽』という部分が含まれているからです。これらの部分には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれているので、健康的なパンと言えます。糖質カットのパン低糖質パン、ローカーボパンと言われるパンを最近よく見かけますが、これは、糖質の量を少なくして作られたパンのことです。低糖質なので、血糖値が上がりにくく、カロリーも控えめなので、ダイエット中にピッタリのパンです。フランスパンフランスパンは、材料に砂糖やバター、乳製品を使用しないので、他のパンに比べてカロリーが低めです。硬くて食べ応えがあり、少量で満足しやすいのも特徴です。ベーグルベーグルは、卵や乳製品を使用せずに作られます。していて、重量感があり、食べ応えがありますが、実はカロリーが低いパンです。惣菜パンパンだけでなく、タンパク質や野菜を一緒に食べる方がバランスが良く、太りにくくなるだけでなく、満足感も得られます。惣菜パンでも、揚げパンやデニッシュパン、クロワッサンを使用しているものは避けて、全粒粉のパンやフランスパンを使用しているものの方がおすすめです。具材は、焼きそばや、コロッケなど炭水化物が多いものではなく、野菜、卵、鶏肉が入っているものを選びましょう。パンを食べるときは食べ合わせに注意してパンは食べ方に注意すれば、ダイエット中でも食べられます。・血糖値を急激に上げないようにするために、最初に野菜を食べる・早食いにならないようによく噛んで食べる・甘いパンは毎日食べないようにする・カロリー、糖質、脂質が低いものを選ぶこれらの点に注意して選んでみてくださいね。女性におすすめ!飲んで体質改善!美容と健康に良いルイボスティーこんばんはあやです。美容に関心のある女性に人気のルイボスティー。「ノンカフェインで、妊娠中や授乳中の人も安心して飲めるお茶」ということは知...記事を読む酵素ドリンクでファスティング!本当に痩せる?やり方と効果こんばんはあやです。このような方には、いま話題...記事を読む半身浴で汗をかくと痩せるって本当?ダイエット効果の真偽に迫る!こんにちはあやです。ダイエットを目指している人の多くは、「できるだけ楽をして、少しでも早く痩せたい」と思うものです。さまざまなダイエット法...記事を読むココナッツオイルダイエットって本当に痩せるの?驚きの効果とその理由こんばんはあやです。数年前から、モデルや芸能人を中心に注目を集めているのが、ココナッツオイルダイエットです。「オイル=脂質」というイメージ...記事を読むリバウンドなし!私が6か月で12キロ痩せたダイエット方法を公開!こんにちはあやです。ダイエットをしたいと思い、ネットで検索してみると「2か月で10キロダイエット」や「1週間で5キロ痩せる方法」などダイエ...記事を読むMCTオイルのダイエット効果がスゴイ!メリットと使い方・注意点についてこんばんはあやです。テレビやネットでも注目されているので、なん...記事を読む「糖質制限」ってリバウンドしやすいって本当?ダイエット前に知っておきたい原因と対策こんばんはあやです。糖質制限ダイエットは数年前から流行っていて、『スルスルと体重が落ちる効率の良いダイエット』として人気があります。...記事を読む女性の味方!枝豆の美容効果とダイエット効果がスゴイ!こんばんはあやです。夏にはビールが美味しく感じますよね。「仕事の後の1杯がたまらない!」「お風呂あがりには冷たい缶ビールを飲むのが楽しみに...記事を読む飲むだけでOK!美容とダイエットに効果的なおいしいお酢ドリンクこんばんはあやです。酢酸、クエン酸、アミノ酸、ビタミンCなど美容と健康に効果的な成分がたっぷりと入っているお酢。そのままでは強い酸味と刺激...記事を読むお風呂でダイエット!毎日の習慣で痩せるカラダをつくる方法はコレ!こんばんはあやです。ダイエットしたいけど、面倒な食事制限やツライ運動はしたくな...記事を読むEMSでダイエットできるの?EMSベルトに期待できる効果と注意点￼こんばんはあやです。EMSは体に装着するだけで、効率的に筋肉を鍛えられる新しいスタイルの筋トレ器具です。筋トレやダイエットに関心の...記事を読むダイエットに効果的な飲み物。白湯の効果と効率的な飲み方こんにちはあやです。白湯ダイエットは多くの芸能人が行なっていると言われるダイエット方法です。短期間で必ず痩せる!1000kcalダイエット￼スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。