新しいことを始めたが、なかなか継続し続けることは難しいですね~ジョギングは、ある程度、痛みや我慢を強いられる要素、つらい要素があるため、簡単にめげてしまいますね。ジョギングを習慣にするには、自分の生活リズムの中にジョギングを組み込んでください。平日だったら、どの時間帯に組み込めばよいか?土日だったら、どの時間帯に組み入れが可能か?を考えてみましょう。平日は15分、土日は合わせて1時間位あると理想です。1週間のトータルで、正味2時間走れるのが上達の条件と言われているからです。10分走るとしても、夏だと汗をかいて、シャワーを浴びる必要がありますので、シャワーを浴びる時間や着替えの時間を確保する必要が出て来ますね。忙しい朝にその20分を確保できるかどうかをチェックしてみてください。自分の生活スタイルに応じたものにする必要があります。こんな感じで、走ることから遠ざかっているのではありませんか?・道具を買い揃えたはいいが、ちっとも走れていない・ここの所、お天気が悪く、何日も走れない日が続いている・朝走ろうと決めたが、つい寝坊してしまって、走れないでいる・前日の深酒がたたって、頭が痛くて、走る気分ではない・朝早く起きたものの、寒くて走る気がしない・日曜日の走り過ぎで、筋肉痛がひどくて、走れる状態ではない・朝、予定の時間に目が覚めたが、寒いので、布団から出られないこのパターンで挫折するケースって多くありませんか?そうです。典型的な日本人、特に真面目な人によく見受けられるパターンです。自己嫌悪に陥ってしまうパターンです。実は私もこのタイプで、高校時代の試験前によく失敗しました。夜早く寝るものの、朝寝坊してしまうというパターンです。高校時代は早起きが苦手でした。何かしないといけないこと(この場合はジョギング)を組み合わせてしまうことが間違っているわけですね。生活習慣を変えるのは本当、大変なので、無理のない範囲で続けられるやり方を模索した方がよいと思います。習慣づけのコツは何かのあとに、何かをやると決めるとアタマで考えるより、カラダが自然と動くようになるので、この方法が長続きする鉄板です。本当にやったかどうかも時々、覚えていないことありますよね。外出のときに、ドアのかぎをかけるっていう動作も無意識レベルで習慣になっていますよね。帰宅後、必ず走るっていうふうに決めます。この場合、夕食を揃って食べる場合には、その時間だけ後にズレ込むので、家族の同意が必要になりますね。1人夕食の場合は、比較的調整が容易です。ジョギング→入浴→夕食という流れですね。家族の調整が必要ないため、案外いいかもしれません。夕食→30分休憩→ジョギング→入浴という流れです。次は、疎外する邪魔者を排除する予防策を取ります。甘い誘惑はたくさんあり、つい、そのささやきに負けてしまうのが人間です。負の誘惑に負けないで済みます。いうルールを決めておくそうしておくと、雨が何日降ろうと、決めたルールを守っているということで、罪悪感に苛まれることはないと思います。・前日の深酒がたたって、頭が痛くて、走る気分ではない飲み会の後は、走らないと決めておき、次の日に多めに走るように決めておきましょう。そんなに、飲まなかった場合には、走れるので、それはランニング貯金としておくと、気分も違います。・朝早く起きたものの、寒くて走る気がしない寝る前に、防寒用の手袋、ウィンドーブレーカーを準備しておきましょう。・日曜日の走り過ぎで、筋肉痛がひどくて、走れる状態ではない走り過ぎた翌日は、走らないと決めておき、ウォーキングやストレッチをするように決めておくとよいです。・朝、予定の時間に目が覚めたが、寒いので、布団から出られない寒い日は、靴下をはいて寝ると、翌朝、起きるのがスムースです。起きてしまえば、こっちのものです。ジョギングを生活のリズムに組み込む負の誘惑を排除することにより、ジョギングを習慣にする方法について紹介しました。この記事で、あなたのジョギングライフが充実したものになるきっかけになれば、幸いです。真摯に向き合うことができます。モチベーションを一定期間キープすることができます。頂くと、さらにやる気がアップします。記録しておくことで、より一層、習慣化ができます。自分の成長が見える化できます。もらうと、やる気もアップします。書くことで、より一層、ジョギングが習慣化できます。もらったり、逆に頑張りをシェアしよう。パフォーマンスを改善しよう。走ることをスケジュール化してしまうことです。ジョギングの継続が自覚できます。モチベーションがアップします。写真も記録するとよいです。もらえ、元気がもらえます。始めるにはタイトルとURLをコピーしました。