/糖質制限ダイエット、痩せない?と思ったら確認すべきコト2015.11.10糖質制限ダイエット、痩せない?と思ったら確認すべきコトTweetPocket糖質制限ダイエットをやっているのに痩せない、、、ズバリそのようなお悩み抱えていませんか?糖質を抜いているはずなのに思うように体重が減っていかない、逆にリバウンドしてしまった、そんな経験あるかもしれません。ただでさえ食べたい物を我慢しているのに、思うような結果が出ないとモチベーションが下がりますよね。糖質制限ダイエットで痩せないのは必ず原因があります。実は自分で知らないうちに糖質を摂りすぎてしまっているケースや、基礎代謝が低いケースです。詳しくは後ほど具体的にお伝えしますが、正しい対処法を知れば痩せることは十分可能です。体の仕組みはみんな同じですから、基本的に誰でも効果があります。リバウンドしてしまった方であっても、原因と正しい対処法を知ることでダイエットに成功出来ています。この記事では、まず糖質制限ダイエットをやっているのに痩せない理由をお話しします。その次に、痩せるための正しい対処法をお伝えします。この対処法を知ることで痩せていきますし、停滞期に入っていたとしても体重が以前のように落ちていく効果が期待できます。原因と対処法を知り、理想の体型を目指していきましょう。糖質制限で痩せない原因は次の2つが考えられます。原因1.実は糖質を摂ってしまっている糖質を制限しているつもりが、実は本人が自覚していないところで糖質を摂ってしまっているケースです。意外に思うかもしれませんが以下の食品は糖質を多く含むので、糖質制限中は避けたいところです。1日にどれくらい糖質を摂ってよいかは対処法の章で説明しますので、まずは以下を摂ってしまっていないかチェックしてみて下さい。約9getc...原因2.基礎代謝が低い糖質制限だけで痩せようとすると筋分解が起こり、筋力が落ちます。筋力が落ちると基礎代謝も落ち、1日に消費できるエネルギーも減るので、痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。この2つの原因の対処をすれば痩せていきますので安心して下さい。それでは、対処法を見ていきましょう。糖質制限をしても痩せない場合、次の2つの対処法を試してみましょう。糖質制限中に摂って良い糖質量を知り、オーバーしないように食事する1日に摂ってもよい糖質量は、あなたの現在の体重(kg)×1gです。体重60kgの人なら、60gですね。その量をオーバーしないように糖質が低い食品を食べて、糖質が高い食品を食べないように注意する事が大切です。以下、糖質が低い食品例を挙げておくので参考にしてみて下さい。筋トレをする糖質制限をしても痩せない場合のもう一つの対処法が、筋トレをすることです。筋トレをすることで筋肉がついて基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増えるので、痩せやすく太りにくいカラダになります。食事で糖質をコントロールし、さらに筋肉をつけて基礎代謝を上げることで、糖質制限ダイエットの成功率が上がります。筋肉の元となる動物性たんぱく質も積極的に摂っていきましょう。たんぱく質の1日の摂取量の目安は体重×1g~1.5g以上です。体重が60kgであれば60gほどのたんぱく質を摂取していきましょう。通常の食事だけでは、1日目安のたんぱく質を摂取するのは大変です。たんぱく質の摂取にはプロテインを飲んでいきましょう。プロテインであれば、1杯20gほどのたんぱく質が含まれているので3~4杯で飲めば大丈夫です。プロテインの飲み方や選べ方については、別記事「プロテインで痩せるために絶対に知っておきたい6つの知識」でお伝えしてますので参考にしてみてください。コラム:理想の体型を目指すために必要な筋肉量(率)の目安モデルやアスリートのようなカッコいいカラダになりたいのであれば、男性は筋肉率40%以上、女性は筋肉率30%以上は最低でも目指したいところです。筋肉率を計る計算式を以下に挙げますので、ご自身の筋肉率を計算してみてください。最初は順調に痩せていたのに途中で体重が落ちなくなった場合、その原因は「停滞期に入った」ことが考えられます。カラダは同じ刺激を受け続けると慣れてしまい、反応しなくなる性質を持っています。糖質制限を数ヶ月も続けているとカラダが慣れて「当たり前」になってしまい、効果がゆるくなっていくことがあります。いわゆるマンネリ状態です。そこで効果的なのが「糖質制限をしない日を作る」ということです。やり方はシンプルです。1日だけ、制限を気にせず糖質をとりましょう。糖質制限前の食事に戻すイメージです。ご飯もパンもスイーツも、炭水化物や糖を食べます。すると体はマンネリが解消され、その後の糖質制限がまた効果が出始めてきます。※注意1これまでの食事量や糖質制限の仕方によっては、専門家の知識が必要になる場合があります。出来れば、ダイエットやボディメイクのプロに聞いて実践しましょう。※注意2糖質制限を始めて1週間程で2~3kg体重が落ちて、その後落ちにくくなることがあります。これは単純に体内の水分が減少しただけです。週に2~3kg体重が落ちるのがずっと続くわけではありません。糖質制限だけで痩せるスピードは本来遅いので、数日間実践して痩せるペースが落ちても停滞期とは限らないので注意が必要です。糖質制限ダイエット後にリバウンドしないためにおさえておきたい2つのポイント糖質制限ダイエットで痩せない場合、やはり気になるのがリバウンドです。そこで、リバウンドしないためのポイントを2つお伝えします。ポイント1.ドカ食いを続けないようにするリバウンドしないためにもドカ食いは続けないようにしましょう。糖質制限中は、カラダは省エネモードになっています。糖質を制限すると、どうしても以前の食事よりも少ない栄養しか摂れません。するとカラダは少ない栄養で動けるよう、省エネモードになります。栄養の吸収が激しい状態なので、ちょっと糖質を摂っただけでも血糖値が上昇します。そんな時にドカ食いをしたら一気に血糖値が急上昇し、あふれた糖が脂肪に変わりやすくなってしまいます。先程対処のところでお伝えしたように、マンネリ解消するために1日だけドカ食いするなら良いのですが、、、糖質の過剰摂取が続いてしまうとさすがにリバウンドしてしまいます。ドカ食いをしないよう、糖質摂取に気を配ることがリバウンドしないためのポイントです。ポイント2.筋トレを取り入れるこれも先ほどお伝えしましたが、筋トレして基礎代謝を上げれば、1日の消費カロリーが増えるので、痩せやすく太りにくいカラダになります。筋肉がつけば、多少糖質をオーバー摂取したとしても太りません。弊社のパーソナルトレーナーはスイーツを食べても太りません。筋トレをしていきましょう。実際にどんな筋トレをすればよいかについては、別記事「1-2.食事とあわせて行いたい筋トレ編」で自宅でできる簡単なメニューをお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてくださいね。まとめ:痩せない原因を突き止めて糖質制限ダイエットを成功させましょう。痩せないのには必ず原因があります。正しく対処すれば、必ず結果が出ます。糖質制限ダイエットで痩せないと感じているのなら、上記のやり方をやってみましょう。※それでも一人で行うのが難しいと感じる場合、専属のコーチをつけて短期間で一気に痩せてしまうのも賢い選択です。最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。