/食べなければ痩せるはウソでした2017.03.23食べなければ痩せるはウソでしたTweetPocketFrom:古川広基さて今日は、ダイエットやボディメイクにおいて絶対におろそかに出来ない“食事”について改めて2つのポイントをお伝えしたいと思います。食べろ!忙しい人でもできる多食のススメです。食べろ!ダイエットは食べたらいけない、というイメージがあるかもしれませんが、実際は全くの“逆”です。食べないと痩せません。いうことかお話ししますね。ダイエットには栄養不足は厳禁です(当たり前かもしれませんが...)。シジミ等に含まれる栄養素です。カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役割を持っています。ミトコンドリアは脂肪を燃焼してくれます。カルニチンを摂取することで、効率よく脂肪燃焼することが出来るのです。筋肉の材料となるたんぱく質はアミノ酸から成り立っています。アミノ酸が不足すると筋力低下につながり、それは基礎代謝の低下、リバウンドにつながっていきます。脂肪を分解したり、アミノ酸を合成して筋肉を作ったりするには酵素の働きが必要になります。これらの栄養素が不足すると、うまく脂肪を消費することが出来ません。断食で健康的に痩せる「ファスティング」もありますが、一生断食することはムリです。それに単純に食べないより、食べて痩せた方がいいですよね。食事をすることが大事なのです。モデルさんの中にはやたらと大食いアピールする方もいますが...あれ、なにもおかしいことはなくて、むしろダイエットでは正しいんですね。「食べたらダメ」「食べるのを我慢しなきゃ...」そのように悩む必要はありません。逆で、ダイエットには1日5~6食に分けて食べた方が効果的です。早い話が、1日5~6食に分けて食べると脂肪が増えにくくなるんです。その理由は、血糖値が関係しています。ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を食べると、血糖値が上がります。ものすごくざっくり言うと、血糖値が上がるとインスリンが出て脂肪を溜めこもうとするんですね(医学っぽくなってきてますが、頑張ってついてきて下さい!笑)。どんな時に血糖値が上がりやすいのか?というと「空腹時に食事をした時」なんです。空腹時、僕らの体は生命の危険を感じている状態です。そのため、口から入ってくる食べ物から出来る限り栄養素を吸収しようとします。この状態だと、ちょこっと食べるだけでも血糖値が上がりやすくなります。するとインスリンが出て、脂肪をため込もうとします。それを防ぐために、1日5~6食に分けて空腹時間を極力作らないことが重要なんですね。あ、誤解しないで欲しいのですが、食事「量」を増やすのではないですよ。普段の1日の食事を、5~6回に分けて食べるイメージです。朝食:300kcal間食:150kcal昼食:600kcal間食:150kcal間食:150kcal夕食:450kcal合計:1800kcalというように、合計量は変わらずに回数が増えるイメージです。・・・とはいっても、これって結構実践が難しいんですよね。間食をササっと済ませる方法をお伝えします。忙しい人でもできる多食のススメ繰り返しますが、1日5~6食に分ける目的は「空腹時間を作らない」ことです。空腹時間を作らなければ問題ない、ということですね。そこでオススメなのが、間食に「プロテインを飲む」ということです。プロテインってどうしても「筋肉ー!」というイメージがありますが、、、実はダイエットの強い味方なのです。プロテインって特別なものじゃなくて、「たんぱく質」を英語にしただけって知っていましたか?たんぱく質は筋肉の元になるだけじゃなくて、僕らの肌や髪の毛、血管や骨、細胞の元にもなります。それが不足すると肌や髪のハリやつやが無くなるので、プロテインを飲むことは健康にもよいのです。飲んだら太るというイメージがあるかもしれませんが、まったくそんなことはありません。今では女性もプロテインを飲んでいます(インスタグラムでも「プロテイン女子」というタグがあるくらいです)。そのプロテインを、間食として飲む。200ml~300ml飲むだけでもお腹に溜まるので、空腹時に最適です。僕はそうしていました。お昼は13時~14時位に食べているので、16~17時にプロテインをゴクリと飲む。それだけで晩御飯までお腹が持つのでオススメです。プロテインがすぐに用意できないなら、コンビニで売っているソイジョイやささみスティックなど、サクッと食べられる物で代用しても良いです。・・・が!それでも「仕事が忙しくて間食の時間が全くとれない...」という場合...無理に間食をとろうとせず、普段の食事から以下の3つを意識して食べてみてください。噛んでゆっくり食べる(食べ過ぎによる血糖値上昇を抑えるため)野菜→脂質→糖質の順で食べる(血糖値の上昇を抑えるため)水を1日1~2リットル小分けにして飲む(代謝を高めるため)これらを意識するだけでも脂肪増加をある程度抑えることが出来ます。参考にしてみてください。・・・以上、ダイエットにおける食事のコツの話でした。「空腹」は出来るだけ避けること。そのためにオススメなのが、プロテインを飲むということです。あ、プロテインを飲んだからといってムキムキになるわけではありませんのでご安心いただければなと。ダイエットに必要なタンパク質も摂取できますしね。プロテインを飲んでいないのなら、ぜひ、習慣として取り入れてもらえればなと。今までダイエットといえばカロリーばかり気にしていました。24/7ワークアウトのプログラムに参加して、人生を変えるきっかけを掴んだ人たちも、参加する前は今のあなたと同じ不安や悩みを抱えていました。彼らの素直な感想をじっくり読んで、あなたのダイエットやボディメイクのモチベーショ...始めてみると、どんどん痩せていくので、それが楽しくてしょうがなかったです。あなたよりほんの少しだけ早く「変わろう!」と決意して、24/7ワークアウトに参加してくださった先輩たちの生の声です。読んで、パーソナルトレーニングジムならではの雰囲気を感じとってください。※結果には個人差があ...ウエストがすごい細くなって、母親の若かりし頃を超えることができてすごく嬉しいです。あなたのその目で、確かめてください。これまでに24/7ワークアウトでダイエット体験をされた方々の体験、およびダイエット後の感想をお伝えします。※結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2021年1月末時点で、約90,000人弱の方がボディメイクに成功しています。