3/30未分類2024年3月30日こんにちは、コーチのShinです。今日は、日頃あなたが仕事などで感じているイライラ、緊張、不安、ドキドキ・・・etc.といった感情の癖を解消するための方法について紹介したいと思います。解消するのは簡単じゃないでしょ?と思った方もいらっしゃるでしょう。(1)まず『予測』するでは、お聞きします。今、あなたが想像した日頃感じている、イライラや緊張、不安、ドキドキって、具体的にはどんな状況で起きていますか?その状況は、「いつ、どこで、どんな人(もしくは人達)がいる状況」でイライラや緊張、不安、ドキドキなどの感情を頻繁に感じていますか?比較的簡単に想像できる方も多いのではないでしょうか?いつも感じている感情ですからね。(これが『予測』)(2)次に、準備するでは、次にもう一つ想像してください。→尊敬する先輩Aさんのように余裕のある表情で発表を終え、聴講者からは感心する表情や納得感のある表情が見て取れる結果になるでは、この想像した理想の結果を達成し、今後も維持するために、あなたが取る【動作やジェスチャー、言葉】を1つ考えてみてください。後輩:「先輩!すみません、会議準備を完全に忘れてました。私:(冷静な表情で、【右耳の耳たぶを右手で触る】という動作をする。)「何をやる必要があるのか、何が終わってないのか教えて?」とイライラせずに次の行動を指示する。自分の感情の癖に入らずに、自分の理想の状態、結果にアクセスするための手段(ここでは【耳を触る動作】)を決めておきます。胸に手のひらを当てて深呼吸するガッツポーズをする「俺なら余裕!」を言葉にする自分を幽霊のように斜め上から俯瞰して観察し、アドバイスするなど自由に考えてOKなので、理想の結果を連想しながら、自分が取り入れやすい【動作やジェスチャー、言葉】を考えてみてください。理想の結果になった状況を5〜10回程度、動作も含めて繰り返しイメージしてみてください。(これが『準備』)自分の感情の癖が出ている状況を思い出す。(イライラする)その状況で、自分が考える理想の結果(冷静に対処するクールな先輩)その結果にアクセスするための動作、ジェスチャー、言葉を決めるその状況→動作をする→理想の結果になる、という一連を5〜10回程度、しっかりイメージできるまで反復練習する(もちろん家などで笑)こうすることで、職場や家庭などで突発的にイライラや緊張、不安、ドキドキなどの感情が起きる状況が発生したとしても、感情の癖を表に出すことなく、理想の結果を得られるようになります。はじめのうちは2回に1回くらいしか行動に移せなかったという人もいるかもしれませんが、気にする必要はありません。行動に移せないことがあったと気づいている時点でかなりの進歩!忘れてイライラしちゃったなぁ〜と思ったら、また上の1〜4の流れを5〜10回反復練習して、また次の機会に備えれば良いだけです。2.感情の癖は、承認する(1)否定しなくて良い、承認する一つ注意してほしいことがあります。これは感情の癖が出ることが悪いと言っているのではありません。その感情の癖が、あなたの理想の結果を阻害している状態を解消するために取り組んでもらうのです。人は誰しも疲労や睡眠不足、悪いストレスがかかっている環境では、自分をうまくコントロールできないことだってあります。それで自分や自分の感情を否定していては、あなたにとって悪い影響しかありません。可能ならば、そんな環境は今すぐにでも離れてほしいところではありますが、なかなかそうはいかないという人もいるかもしれません。「イライラしたんだね」、「不安な気持ちになったんだね」と自分の感情を、肯定でも否定でもなく、承認してもらいたいのです。あなたの負担を軽減してもらいたいと思っています。先ほどお伝えした上の1〜4を、今すぐに家(自分一人の場所)で練習して、明日から実践(これが『習慣化』)してみてください。取り入れて行動してもらえたら幸いです。自分をコントロールできている実感を得ることは、自己効力感を上げる効果もあるので、本当に良いことづくしです。「タバコ、お酒を飲んで忘れる、やけ食い」は基本的にオススメしません。これらの動作は、自分の感情をコントロールしているのではなく、あくまで、その状況から心理的に距離を取り、発散する状態を作り出しているだけに過ぎません。これらの一時的な快楽は持続性が低い上に、その後のギャップでむしろイライラや不安などを増幅させてしまう可能性があります。行動には取り入れないよう気をつけてください。「かも知れない運転」と同じです。人やが飛び出してくるかも→減速して、いつでも止まれる状態にする→見通しの悪い場所では当たり前に減速、警戒。→実際にその状況になっても冷静に対処。『予測』することで、事前に朝のうちから後輩に声掛け確認して、イライラする状況を作り出さないことだってできるようになります。人それぞれ色々な感情の癖、それが出てしまう状況が様々あると思います。自分の感情の癖に向き合い、理想の結果にアクセスできるように取り入れてみてください!さいごにここまでお読みいただきありがとうございました。あなたの変化・成長のお役に立てていたら幸いです。笑顔で、自由な、自分らしい人生を実現できることを願っています。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。親がうるさいと感じたら、一度全てを受け取ってみて妻が自分の仕事を理解してくれない、そんなとき「行動したいのにできない・・・」、それ本当にやりたいこと?あなたの目標や悩みについて、セルフコーチング(GROWモデル)してみましょう!最近のコメント表示できるコメントはありません。