食べ物、食べ方に工夫する胃が空っぽだと、吐き気や胃のムカムカがよりつらくなるものです。一度にたくさんの量を食べるのは逆効果です。そこで1回分の食事を数回に分けて、少量ずつちょこちょこと食べる方法をおすすめします。トマトや梅干し、飴など、すぐに口に入れられるものをひと口でもよいので、胃に入れるとよいでしょう。温かい食べ物だとにおいが気になり、食べづらいという人が多いようです。冷蔵庫で冷やすと食べやすくなります。つわりの症状には、嗜好の変化があり、人によっては揚げものなどの油ものが食べたくなることもよくあります。油の多いものは胃に負担がかかるので、あまり食べず、消化によいものを多く食べるように心がけるとよいでしょう。人によってさまざまですが、トマトやきゅうり、塩むすび、梅干し、グレープフルーツなどを食べて、つわりを乗り切った人は多いようです。ほかにも炭酸水やトマトジュース、スナック菓子やところてんなども人気です。料理をつくっている最中のにおいがつらい人も多いでしょう。そんなときは、つくり置きしておけるおかずをたくさんつくったり、お惣菜を利用したりするなどして、無理をしないことが大切です。無理をしないつわりの時は、からだを休めます。眠い時はもちろん、ムカムカがひどい時なども睡眠をとると、ラクになります。10分など短い時間でもずいぶん変わります。どんなにつらいつわりでも必ず終わる時がきます。「つらいのは今だけ」「あと○週間で終わる」など、考えながら無理をしないで過ごしましょう。ストレス発散、気分転換をする気分をまぎらわせるというのも、効果的な乗り切り方です。友人と話す、バラエティ番組などを見て笑う、好きな音楽を聞くなどはリラックスできるほか、ストレスも発散できてよい方法です。つわりは赤ちゃんが元気な証拠つわりがつらいと、気持ちが落ちこんでしまう可能性もあります。それを防ぐためにも、つわりがつらいのは、赤ちゃんが元気におなかの中で育っているということだ、と自分に言い聞かせると前向きな気持ちになれます。つらい時は、おなかに手をあてて赤ちゃんのことを考えましょう。おなかの赤ちゃんもあなたを応援しています。Video応募するアプリで妊娠中の体調管理&情報収集!無料アプリで自分の赤ちゃんを見る自分の週数に合わせて情報が出てくる!ママの妊娠週数に応じたおすすめ記事が表示されます。ネットなどでわざわざ調べに行かなくても、出産予定日を設定するだけで、ママの妊娠週数に応じた情報が手に入りますよ!アプリを無料でダウンロードおなかの赤ちゃんの成長がイラストでわかる妊娠中のママがおなかの赤ちゃんの成長をよりイメージしやすくなる新機能です。出産予定日までの日数をカウントダウンしながら、イメージイラストで週数に合わせて赤ちゃんが成長していくようすが見れます。イラストをタップすると、赤ちゃんからのひとことが表示され、妊娠中のママを応援してくれます!アプリを無料でダウンロード医師監修のメッセージで週ごとの赤ちゃんとママの様子がわかる医師監修のもと、赤ちゃんやママに関する様子や変化に関する読み物を毎日更新!「今日の赤ちゃんのようす」では、おなかの中で赤ちゃんがどう過ごしているのかなどについて分かります。「今週のママのようす」では妊娠中のママの体調変化、過ごし方のアドバイスなどを毎週読むことができます。パパにママの体調を理解してもらう助けにもなりますよ。