美容健康スポンサーリンクこんにちはあやです。冷凍フルーツはコンビニで気軽に購入できて、冷凍庫に置いておけばいつでも気軽に食べられます。ヨーグルトに乗せたり、スムージーの材料に使うのも便利ですね。冷たいので夏のおやつにも最適で、ビタミンやミネラルを多く含み、低カロリーとダイエットや美容にも効果的です。冷凍フルーツがダイエットにおすすめなのは低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているからです。カロリーが低い暑いとついアイスやジュースなど冷たいものが食べたくなってしまいますが、おやつはカロリーが高いので夏場はジュースの飲み過ぎで太ってしまう人もいます。バニラアイスの場合メーカーによって違いはありますが、100ml当たり150〜220kcal程度です。コーラは200ml当たり90kcal、アクエリアスは200ml当たり38kcalです。冷凍フルーツはいろいろな種類がありますが、コンビニで買える一袋当たり100〜150g程度なら全部食べても100kcal以下です。冷凍フルーツは太りにくい冷凍フルーツは太りにくいアイスやジュースだけでなく、冷凍フルーツにも糖質が含まれていますが、アイスやジュースに含まれるのは砂糖で、冷凍フルーツには果糖です。砂糖は血糖値を急激に上昇させて、使われなかった分は脂肪として蓄積されやすいですが、果糖は血糖値の上昇が穏やかなので、太りにくい糖質と言えます。少量で満足感がある冷凍フルーツは、凍っていて硬いので噛む回数が増えます。噛む回数が増えると満足感を感じやすいので、食べ過ぎを防ぐことができます。冷凍フルーツには生のフルーツとほぼ変わらない栄養素が含まれています。フルーツには食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているので、食欲が落ちやすく、栄養が偏りがちな夏場のおやつにピッタリです。フルーツにはビタミンCが含まれます。ビタミンCにはメラニンの生成を防ぐ効果があり、シミ、そばかす、日焼けを防ぐ効果が期待できます。冷凍フルーツには1種類だけ入っているものと複数の種類が入っているものがあります。フルーツによって含まれる栄養素が違うので、好みに合わせて選びましょう。丸ごと入っているものや、カットされているもの、細かく潰したものなど形状の違いもあります。自分が食べやすいものを選ぶと良いですね。冷凍いちごいちごの100g当たりの栄養素34kcal、炭水化物8.5g、ビタミンC62mg、カリウム170mg、カルシウム17mg、食物繊維1.4gいちごにはビタミンCが多く含まれていて、その量はみかんの約2倍です。ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する効果の他にも、コラーゲンの生成、活性酸素の除去、免疫力を高める、ストレス解消などさまざまな効果があります。カリウムには、体内の余分な塩分や水分を排出する効果があり、むくみの改善に効果的です。3.3gブルーベリーには老化を防ぐ抗酸化作用の高い成分が含まれています。アントシアニンは、ブルーベリーの濃い紫色を作っている色素成分です。ポリフェノールの1種で、紫外線による酸化から守ってくれる働きをします。瞳の健康にも効果的なので、パソコンやスマホをよく使う現代人には欠かせない栄養素です。ブルーベリーは皮ごと食べるので、食物繊維が豊富です。ブルーベリーには水溶性と不溶性の食物繊維が両方含まれているので、腸内環境を整え、便秘解消に効果的とされています。腸内環境が整うことで、美肌や健康にも良い効果が期待できます。冷凍みかんみかん100g当たりの栄養素49kcal、カリウム130mg、ビタミンA1000μg、カルシウム17mg、ビタミンC35mgみかんにはクエン酸が含まれているので酸味があります。クエン酸には疲労回復やエネルギーを効率的に生産して代謝を高める効果があります。冷凍マンゴーマンゴー100g当たりの栄養素64kcal、カリウム170mg、ビタミンA51μg、βカロテン当量610μg、葉酸84μg、ビタミンE1.8mgβカロテンには免疫力アップ、葉酸には造血作用があり、貧血に効果的とされています。冷凍フルーツを食べる量の目安ヘルシーな冷凍フルーツも食べ過ぎは禁物です。凍っているので体を冷やし過ぎてしまい、胃腸の調子を悪くしてしまうことがあります。お菓子やアイスに比べれば低カロリーですが、やはり食べすぎるとカロリーオーバーになり太る原因になります。1日の食べる量の目安は、間食として食べるなら200kcal以内にしましょう。食べる時間も重要で、昼の14時ごろは1番太りにくいと言われています。夜遅く食べるとカロリーが消費できないので、遅くても18時までに食べるようにしたいですね。そのまま食べるのもおいしいですが、スムージーの材料に使うのもおすすめです。凍っているので、牛乳やヨーグルト、豆乳と一緒にミキサーにかけるだけでおいしいスムージーができます。暑い夏やダイエット中は、無糖の炭酸水に入れるのもおすすめです。清涼感があり、甘味と酸味があるので、カロリーを控えながら満足感の感じられるドリンクになります。夏のおやつには冷凍フルーツがおすすめ冷凍フルーツは各コンビニにも取り扱いがあります。コンビニによってフルーツの種類も違うので、ぜひ試してみてくださいね。AYA関連記事リバウンドなし!私が6か月で12キロ痩せたダイエット方法を公開!こんにちはあやです。ダイエットをしたいと思い、ネットで検索してみると「2か月で10キロダイエット」や「1週間で5キロ痩せる方法」などダイエ...記事を読む女性の心身の不調にはハーブティーがおすすめこんにちはあやです。ハーブティーはさまざまな種類があり、心身にさまざまな良い効果があることがわかっています。ホルモンバランスの変化...記事を読む高濃度ビタミンC点滴って何?どんな効果があるの?こんばんはあやです。ビタミンCは人間の体にとって欠かせない栄養素ですが、体内で作り出すことができないので、摂取することが必要です。...記事を読むスペクトラ治療とは?最先端の技術でシミ・そばかす・肝斑を消そう!こんにちはあやです。お肌にシミやそばかす、肝斑などができてしまうと、自力ではなかなか消すことが難しいため、気持ちも憂鬱になってしまいます...記事を読む飲んで乾燥緩和!?肌の抹消血流を改善し、肌の水分量を高めるIPクロロゲン酸飲料こんにちはあやです。ソフィーナiPは、「素肌に、科学をインストールする」をスローガンに、健康皮膚科学に着目したブランドです。ソフィ...記事を読むサウナの美容効果と効果を最大限に活かす方法こんにちはあやです。近年健康や美容に関心の高い女性を中心に「サ活」が話題になっています。SNSでも「サ活」「サ活女子」は注目度が高...記事を読むトマトはダイエットと美肌効果抜群!こんばんはあやです。トマトは健康にとても良い食べ物です。ヨーロッパでは「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあるほどなんです...記事を読む女性が大好き「サーモン」の美容効果がスゴイ!美肌・老化防止も実感こんばんはあやです。女性の多くが大好きな「サーモン」ですが、実は健康にだけではなく「美容や美肌にも効果的」と、注目されているのをご存知です...記事を読むセルライトの消し方!太もも裏のボコボコを自分で消す方法とは?太ももの裏側にできてしまうセルライトは、ボコボコとしている見た目がとっても気になりますよね。ダイエットをしても綺麗に消すことができず、悩ん...記事を読むしいたけに秘められた栄養!美容効果&ダイエット効果がスゴイ!こんばんはあやです。こ...記事を読むわき毛脱毛の料金が安い!ミュゼの脱毛プランは本当に大丈夫なのか?こんにちはあやです。女性にとって「わき毛」の処理は必須ですよね。夏にはノースリーブや水着になる機会も多く、自己流でムダ毛処理をしている...記事を読む【ビタミンC】リポスフェリックの効果って本当にあるの?副作用や注意点は?こんばんはあやです。最近、インスタグラムなどのSNSで注目されているのが『リポスフェリック』というビタミンCサプリメントです。口臭が気になるからマスクが外せない!気になる口臭の原因と舌みがきで口臭予防スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。