8/29コラム「オートミールと女性ホルモンの関連性はあるのか」「オートミールの美容効果について知りたい」と考えている方もいるのではないでしょうか。オートミールを食べても女性ホルモンが増加するわけではありませんが、オートミールに含まれる成分が女性ホルモンに似た働きをします。オートミールにはダイエットや美肌、安眠や更年期症状の緩和に効果が期待できると言われています。今回の記事では、オートミールの特徴や女性ホルモンとの関係性、美容効果やおすすめの食べ方について紹介します。FOODがおすすめです※15。FOODの特徴や種類についてもあわせて解説します。参考にしてみてください。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格281円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。常温商品は送料500円。冷凍商品は送料900円が発生します。クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ(おひとり様一回限り)。クーポンコードが自動入力していない場合は、ご自身で入力お願いいたします。※記載情報は2024年11月時点のものです。くじそもそもオートミールとは?オートミールとは、オーツ麦を蒸す、割る、伸ばすなどして食べやすく加工したシリアルです。精白せずに麦の外皮を残したまま加工されるため、栄養が豊富に含まれています。オートミールにはたんぱく質、カルシウムや鉄分などのミネラル等、日本人の食事に不足しがちな栄養素が含まれています。ビタミンや食物繊維も豊富で、美肌や便秘の解消にも効果的です。オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれており、整腸作用のほか、血中コレステロールを低下させる効果なども期待できます。近年は健康食や美容、ダイエット目的で食事に取り入れる方も増えてきています。ダイエット中はバランスの取れた食事が欠かせませんが、「オートミール」はダイエットに効果的と注目を集めています。オートミールは低カロリーかつ栄養価の高い食材と...オートミールと女性ホルモンの関係性オートミールは、さまざまな栄養素が含まれているため、美容や健康、ダイエットに効果的であると注目されている食品です。オートミールに含まれるポリフェノールの一種であるリグナンは女性ホルモンを整える働きをすることで知られています。女性ホルモンが増えるわけではない女性ホルモンを増やす働きではないものの、リグナンは、女性ホルモンのエストロゲンの血中濃度を調整してくれるといわれています。オートミールに直接女性ホルモンを増やす働きがあるわけではない点に注意が必要です。オートミールに含まれるリグナンがは女性ホルモンに似た働きをするオートミールに含まれるリグナンは、腸内細菌によって分解されることで、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをします。リグナンは更年期障害をはじめとする女性特有の症状に効果が高いほか、骨粗鬆症や肥満を予防したり、コレステロール値を下げたりする働きも知られています。お得にベースフードを購入オートミールの美容効果オートミールは、美容や健康に対する効果が高い食品のひとつです。オートミールに期待できる主な美容効果は、次のとおりです。白米と比較するとカロリーが低く、豊富な食物繊維が便秘の解消にもつながるため、ダイエットに効果的です。整腸作用による美肌効果やリラックス効果も期待できます。オートミールに含まれる複数の成分は、更年期症状の緩和にも効果的です。それぞれの詳しい美容効果について、具体的に解説します。ダイエット効果オートミールは食物繊維が豊富でGI値が低く、血糖値の上昇を緩やにしてくれます。血糖値の上昇が緩やかになるとインスリンの分泌が抑制され、脂肪の合成や蓄積を予防できます。血糖値の急上昇は生活習慣病にも関わるため、オートミールを食事に取り入れるとダイエット効果のみならず、疾患の予防にもつながります。美肌効果オートミールに含まれる食物繊維には、腸内環境を整える作用があります。腸内環境が乱れると腸内に悪玉菌が増殖し、発生した有害物質が血液により体内を巡ることで肌荒れの原因となります。腸内環境が整うと、悪玉菌が減少し、血液の状態も改善されるため肌荒れに効果的です。腸内環境の改善は免疫の向上や精神の安定にもつながります。豊富な食物繊維の効果により、腸内環境が整うと、精神を安定させるセロトニンが生成されます。このセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるため、セロトニン生成されることで、メラトニンが分泌され安眠効果も高まります。副交感神経が優位になると、体がリラックスし、ストレスの緩和につながります。オートミールには食物繊維の他、ビタミンやミネラルも豊富で、身体の調子を整える効果があります。心身ともに整うことで、リラックスしやすくなり安眠効果が期待できるといえるでしょう。女性特有の症状を緩和オートミールを摂取することで、加齢に伴う特有の症状の緩和が期待できるでしょう。加齢に伴い女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、ほてりやめまい、イライラや不安感といった特有の症状が現れます。オートミールに含まれるリグニンはエストロゲンに似た働きをするため、これらの症状を緩和に役立つ可能性があります。美容効果をより高めるオートミールの食べ方は、主に次のとおりです。砂糖無添加のオートミールを食べるよく噛んで食べる夜遅くに食べないオートミールを摂取する際は、砂糖が多く含まれるグラノーラなどは避け、よく噛んで食べましょう。夜遅くの食事は脂肪が蓄積しやすくなるため、夕食として摂る際はできるだけ早めに食事を終えるようにしてみてください。それぞれの食べ方のポイントについて、具体的に解説します。砂糖無添加のオートミールを食べるオートミールの中には、砂糖がまぶされたグラノーラなどの商品もあります。砂糖が多く使用れた食品はカロリーが高くなりやすく、また糖質の摂りすぎは肥満の原因になります。カロリーが気になる方は砂糖無添加のオートミールを選ぶようにしましょう。ヨーグルトやフルーツと組み合わせたアレンジは糖質を抑えつつ、満足感が増すためおすすめです。噛んで食べるオートミールは噛みごたえのある食品ですが、お湯などでふやかすと柔らかくなります。ふやかすと比較的食べやすくなりますが、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすく食べ過ぎを防ぐことに繋がるため、できるだけよく噛んで食べるように心がけましょう。噛んで食べると、消化にも良く、胃腸に負担をかけにくくなります。夜遅くに食べないオートミールに限らず、夕食は早めに済ませるよう心がけてみてください。夜遅くに食事をすると体内で「BMAL1(ビーマルワン)」が増加し、体脂肪の蓄積量が増加します。脂肪の蓄積にかかわるタンパク質の一種がBMAL1です。BMAL1は、夜遅い時間に分泌が高まるといわれています。夜は日中に比べ活動量が減るため、カロリーが消費しにくくなります。夕食を軽めにしたり早めに済ませたりすることで脂肪が蓄積しにくく、太りにくくなるため、夜遅い夕食は避けるようにしましょう。FOOD!「オートミールの味や食感が苦手」「毎日食べていると飽きてくる」と悩んでいる方も少なくないでしょう。FOODはオートミールよりも豊富な栄養素を含んでいるのみならず、種類が充実しているため飽きずに食べられる食品です。FOODの特徴や種類について詳しく紹介します。FOODは、1日に必要な栄養素をまんべんなく含んだ完全栄養食です※15。食事に不足しがちなたんぱく質やミネラル、ビタミンや食物繊維もバランスよく含まれています。FOODを食事に取り入れると、栄養バランスが整い、美容や健康にも効果的です。FOODは全粒粉を使用しており、精白された小麦よりもGI値や糖質が控えめです※20。糖質は体に欠かせない栄養素ですが、日本人の食事では過剰になる傾向があります。FOODを食事に取り入れるとダイエットにも効果的です※14。FOODには食物繊維が豊富で、腸内環境の改善や免疫機能の向上に効果的です。食物繊維が豊富な食品は腹持ちがよいため、食べ過ぎを防止する効果もあります。個包装で持ち運びやすく、お腹が空いたタイミングでさっと食べられる点もメリットです。ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も補えるたんぱく質は筋肉を作るもとになる成分であり、不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下してエネルギーを消費しにくい体になります。エネルギーが消費されないと食事で摂取したカロリーが体に蓄積され、太りやすい体質になり兼ねません。FOODは、ダイエットに欠かせないたんぱく質を豊富に含んでいる食品です。FOODを取り入れて積極的に摂取しましょう。FOODには、主に次の種類があります。Cookies充実した商品ラインナップのため、飽きずに食事に取り入れられるでしょう。【公式発】ベースブレッドの美味しい食べ方7選!調理法や合う食材についても解説まとめ今回の記事では、オートミールの特徴や女性ホルモンとの関係性、ダイエットや美容効果、やおすすめの食べ方について紹介しました。オートミールは美容や健康に欠かせない栄養素が豊富であり、ダイエット中の方にもおすすめです。さまざまなアレンジを楽しめるため、ぜひ食事に取り入れてみましょう。FOODがおすすめです。FOODは種類が豊富で、毎日食べていても飽きないラインナップです。FOODを試してみたい方はぜひチェックしてみてください※21。行い、様々な疾患の栄養管理に取り組む。現在はフリーランスの管理栄養士としてダイエットコーチング、レシピ監修、栄養分野の記事監修などを行う。モットーは「美味しい食事で身体を変える」こと。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。BREADチョコレート1袋、継続コース初回20%OFFにクーポンを加味した価格と、希望小売価格260円(税抜)に消費税率を乗じた価格(小数点以下切り捨て)を比較した場合。