自己肯定感をはぐくむペースは人それぞれ。他人と比較する必要は一切ありません。マイペースに進んでいきましょう。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!この度ご縁をいただき、5/8までLINEオープンチャットを開催しています。名前は『自己肯定感をはぐくむトークルーム』です。ゆるくマイペースに自己肯定感をはぐくむ場です。匿名参加も可能ですし、出入りも自由です。お気軽にご参加ください。ご参加はこちらからどうぞ。自己肯定感向上コーチングを様々な形でお届けしてまいります。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。●法人の方のお問い合わせはこちらよりお問合せいただけます。●個人向けのメニューはこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチングでのサービス提供を現在全てオンラインで行っております。個人:自己肯定感向上コーチングセッションご入用の方はお気軽にお声がけくださいませ。自己肯定感向上コーチングをお届けしてまいります。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。今日は自分の価値観を知るための質問をご紹介します。これは、生きていく上で自分がどんなふうに物事を考えたり感じているのかを探る質問です。頭の中で考えてもOKですが、メモに書きだすことで視覚化できて後で見返すことができますし、回答を覚えておく必要がないので1つ1つの質問にしっかりと取り組みやすくなるため、書き出すことをおすすめします。リラックスできる環境で行うのがより効果的です。それでは下記に4つの質問をご紹介します。自分の価値観を知るための質問4つ1何をするときに嬉しい/嫌だとを感じますか?2許せないと感じることは何ですか?3今一番大切なものは何ですか?4自分にとっての幸せとは何ですか?いかがでしたか?人はそれぞれ異なる価値観をもっています。質問1については近しい回答だけれど、質問2は全く違う、という人同士もいるでしょう。自分の価値観を知っておけば何かを選ぶ時の軸がはっきりします。人それぞれ異なる価値観をもっていることを知っていれば、価値観の違う者同士だということを理解し肯定した上でどう関わるかを考えることができます。何より、自己肯定感をはぐくむには「自分の理解」をしていくことも大切な要素です。何度この質問に取り組んでもOKですし、答えはその時々で変わるかもしれません。今の時期は、自分の価値観に向き合いやすい時期でもあります。ときどき時間を見つけて、これら質問に取り組んでみることをおすすめします。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!自己肯定感チェックリスト自分の自己肯定感の状態を知るための10のチェックリストです。自分に当てはまるものがいくつあるか、数えてみてください。□1自分に自信がもてない□2他人にどう思われているかが気になる□3相手に遠慮してしまい、自分の意見をなかなか言えない□4他人と自分を比較して落ち込んでしまう□5常に自分よりも周りの方が正しいと感じる□6自分を表現することが苦手で、いやなことがあってもつい我慢してしまう□7やりたいことがあっても自信がなくて行動できない□8どんなに頑張っても自分に満足できず、物足りなさや虚しさを感じる□9過度に謙遜してしまい、感謝や誉め言葉を素直に受け止められない□10人生に漠然とした不安があるチェックリストにいくつチェックがつきましたか?1~2つの方は現状、自己肯定感が健全に育まれている状態のようです。自分のことを適度にケアしながら、やりたいことをやっていきましょう。3~5つの方は現状、自己肯定感をもちにくいと感じる時があるようです。無理をしすぎないように気を付けたり、自分のための時間をとりましょう。6個以上の方は現状、自己肯定感が低い状態にあるようです。自己肯定感を育むことが人生をより良い方向に導くきっかけになるかもしれません。いかがでしたでしょうか?自分を知り、望む方向に進んでいく上で、ご自身の状態を認識することはとても大切なステップです。今回のチェックリストをやってみて、もし何か変化を起こす必要を感じたら、今できるところから一歩踏み出してみることをお勧めします。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。通勤、おうちでの時間など好きな時に聴いたり取り組めるようになっています。『あなたの幸せを見つける3つのセミナー』お申込み・詳細はこちらをご覧ください。そのセンスを向上することが難しいとされている感覚を磨く分野のエキスパートである宇陀羅(うだら)自分の内面や他者とのコンフリクト(葛藤・衝突)を専門に扱い、イタリアで活躍するコーチ、ラサールです。二人ともコーチとして長年の経験と実績があるとともに、真摯に自分自身の人生への探究と実践を続けている素晴らしいコーチです。3回の動画セミナーを通して『自分にとっての幸せを探り、深めていく』内容になっています。これまでもホームページやSNSなどを通して、日々に活かしていただけるような発信を心がけて行ってきましたが、もっと気軽に身近にお届けできることがないかなと考え、今回の企画に至りました。ご覧いただき、日々にご活用いただけたら幸いです!『あなたの幸せを見つける3つのセミナー』お申込み・詳細はこちらをご覧ください。これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。昔から自己肯定感が低いと感じていて、その理由と克服方法が知りたかったため。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?客観視の大切さ。今の自分はダメだと思っていましたが、コーチングにより、冷静に自分を見直すことができ、悲観的になる必要がないことが分かり、少し楽になりました。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)生きにくさから脱して楽しく過ごしたいです。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは【自己肯定感を高める5つの習慣】です。【自己肯定感を高める5つの習慣】1他者の機嫌を引き受けない2落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする3不安や欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従う4「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る5一日の終わりに「今日できたこと」を3つ挙げる1他者の機嫌を引き受けない不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。共感性の高い日本人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。相手の問題をあなたが引き受ける必要はありません。相手の気持ちは相手のもの。自分と他者との適切な境界線をもつことも大切です。2落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする気落ちしている時に「がんばらないと!」と自分にさらに負荷をかけていませんか?落ち込んだら、まずはその気持ちを受け止める時間をとりましょう。仕事中や子育てをしているときなど、すぐに自分のための時間が取れない場合は、後で自分のための時間をとります。悲しかったら「悲しい」と自分の気持ちを認め、自分の気持ちがほっとすることをしましょう。あたたかい湯船に浸かる、紅茶を飲む、好きな音楽を聴くなど、自分にとって心地よいものに触れる時間を自分にプレゼントします。3欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従うすこし長めですが、ぜひ読んで習慣にしてください。何をしていても「自分が不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かしなければ」という感覚です。欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じても、次なる欠乏感が生まれます。「自分は不十分だ」という考え方が変わらない限り、欠乏感が消えることはないからです。「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。これはとてもつらいことです。【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をご紹介します。「欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ」ステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認める「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。認めるだけでOKです。自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。ステップ3:自分がしたいことを実際に行う本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。パートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。上記は例ですが、ハードルが高いと感じることよりも、まずは自分にとってやりやすいことから始めましょう。4「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る失敗したとき、自己肯定感が低い状態だと「やっぱり自分はだめなんだ...」と自己否定したり、自分の価値を低く感じてしまうことがあります。失敗することとあなたの価値には関係がありません。「何かの役に立ったり、何かできるから価値がある」という考え方は正しくありません。本来、人はあるがままで素晴らしく、価値ある存在です。成功してようが、成功してなかろうが夢を持っていようが、夢をもっていなかろうが優秀という評価を得ていようが、得ていなかろうがあなたの存在としての価値には関係ありません。「本来、人はあるがままで素晴らしく、価値がある存在である」ぜひこのことを覚えて、忘れかけたら自分自身に伝えてください。期日までに書類を作成した。ごはんを腹八分目にした。なんでもOK!それをした自分を肯定して眠りにつきましょう。思考回路が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。高める5つの習慣】のご紹介でした。すべてを一気にやろうとしなくても、1つでも続けたら変化を感じてくるでしょう。やってみてくださいね!!自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。ひとりだと気づきにくい、どうやったらいいか分からないという方は個人向けの体験コーチングもしていますので、一緒に探ることも可能です。お気軽にお声がけください。これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。お読みいただきありがとうございました。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。◎企業研修はこちら・学校研修はこちらよりご覧いただけます。◎取材・監修のご依頼はお問合せフォームからご連絡くださいませ。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】です。自分は不十分だ、足りていない自分はまだまだ出来ていないなど、何をしていても「自分が不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かしなければ」という感覚です。欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じたとしても、次なる欠乏感が生まれます。「自分は不十分だ」というそもそもの自己否定がシフトしない限り、欠乏感が消えることはないからです。「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。何でも引き受けて周りの役に立たねば」などと考え、本来は自分の仕事ではないことまでも、引き受けて疲弊してしまうことはありませんか?(欠乏感から行動している例)パートナーシップ「自分には魅力や価値がないから、相手に尽くさなければならない」などと考え、相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。これはとてもつらいことです。【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をご紹介します。「欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ」ステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認めることをはじめる「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。認めるだけでOKです。自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。ステップ3:自分がしたいことを実際に行動に移す本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。パートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。上記は例ですが、行動することのハードルが高いと感じることをするよりも、まずは自分にとって簡単なところから一歩を踏み出してみましょう。【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をぜひ試してみてくださいね。自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。ひとりだと気づきにくい、どうやったらいいか分からないという方は個人向けの体験コーチングもしていますので、一緒に探ることも可能です。お気軽にお声がけください。これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。お読みいただきありがとうございました。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。今に生きる【自己肯定感向上コーチング】気になるけど見たくない!に目を向ける自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは【気になるけど見たくない!に目を向ける】です。「考えたくない、見たくない。...けれど気になる。人によって気になる対象はさまざまでしょう。実は、この「考えたくない、見たくない。...けれど気になる。」というのは、気になるものをあえて見ないために必要以上のエネルギーを使っているため、最もエネルギーを浪費している状態と言えます。「なんだか不安、恐い」「大変なことになっているのではないか・・・」といった不安や恐れの感情を引き出します。そこで、今日ご紹介するのが【気になるけど見たくない!に目を向ける】です。見たくないものに目を向けるのは一瞬勇気がいるかもしれません。目を向けると想像より大した事ではないと感じたり、不安だった気持ちが消えたり、今何をしたらよいか対処法が明確になる場合も少なくありません。不安や恐いと感じる気持ちをぐっと抑え込むというよりは、気になることに目を向けるときに「うう~こわいなぁ」と自分の気持ちを認めることもおすすめです。不安や恐れを感じるのは自然なこと。回避したり抑え込むよりも認め、味わうことで手放しやすくなります。『不安の9割は起こらない』とも言われています。直視したことでもし何か見えたら、そこから対処していくことも可能です。思い当たることがあったら一歩踏み出してみませんか?今日は以上です。お読みいただきありがとうございました。自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。ひとりだと気づきにくい、どうやったらいいか分からないという方は個人向けの体験コーチングもしていますので、一緒に探ることも可能です。お気軽にお声がけください。これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!1/15発売の『ひよこクラブ2月号』の『パパが読むチーム育児BOOK』のQ&Aの監修をさせていただきました!子育てに関する客観的なデータ、夫婦間の認識のギャップを埋めるための方法、夫婦で力を合わせて子育てを実践しているご家庭の経験談など、パパとママがチームとして子育てしていくためのサポートとなる情報満載となっています。ご覧いただけたら幸いです。表紙は前田敦子さんと赤ちゃん。AKBの時から好きでしたが、ママになってさらに朗らかな笑顔が見られてうれしいです。偶然にも今日のあさイチに出演なさっていました。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。原稿執筆(監修、出版)のご依頼はHPからお問い合わせくださいますようお願いします。目的ずっと自分の自己肯定感の低さが気になって、人に左右されてしまったり人の目が気になってしかたなかったりすることに疲れてしまったからです。仕事も恋愛も行き詰まりを感じてしまったので、そろそろ本当になんとかしなくては、と思ってあげようと思いました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?話すことで、ぽろぽろとこんなことも思っていたのか、っていうのを感じたり、あとは、話したあとあかるかさんが「受け取りました」って言ってくださることがなんかくすぐったく感じたりもしたのですが、なんというか同情とかもっとこうしたほうが...っていう相槌よりもなんだかただ、言ったことを受け取ってくれてそれに良し悪しもなし、という感じなことにだんだん安心しはじめたかもしれません。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)「そのままでもいい」っていうのはよく目にしてそう思いたいし、ありのままのそのままの自分をよしと思ってくれる人と出逢いたいと思ってはいたけれど、でも何かしなくては、と、人に評価される環境に慣れすぎてむしろそれしかわからずにいました。そのままでいい、ってまだ心から思えないですし、本当に感じていることとかを抑え込もうとしてる力が強いなぁと自分でも思います。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。目的10代以降、ずっと人との関わりで悩み落ち込むことが多かったのですが、30代半ばの今本腰を入れて自分を変えたいと考えたからです。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?体験コーチングを通して、自己肯定とはどういうことかを知り、自己肯定感を高める方法を知りました。今までだったら落ち込んでいたような状況のとき、また日頃なんでもないときも自己肯定感を高める方法を実践していき、徐々に自信を持てるようになりたいです。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)コーチングというものを受けること自体初めてで、実際に始まるまでは少し緊張していましたが、あかるかさんは、ひとつひとつの言葉を丁寧に受けとめてくださり、すぐにリラックスして体験コーチングを受けることができました。限られた時間の中で、私が必要としていたことをたくさん与えてくださいました。この体験コーチングだけでも、とてもスッキリした気持ちになり、随分と自分の中のトラウマやコンプレックスが取り除かれたように思います。新しい視点を与えていただき、大変価値ある時間でした。あかるかさんのコーチングを受けて、もっと自己肯定感を確固たるものにしたいと考え、継続してコーチングを受けることにしました。今、これから自分が変わっていけることにワクワクしています。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自分の状況を少しでも望ましい方向へ持っていきたいと思い、いろんな方のコーチングやカウンセリングを受けたり、また、自分で学んだりもしてきました。その度に、何かしらの行動をしてきたつもりですが、現状は苦しくなるばかりで、愉しくない。何かをしなくては、と焦りながら、「行動を起こす→うまくいかない→自分が悪い」という悪循環が続き、だんだん行動を起こす力が弱くなっていると感じていました。コーチング」でネットを検索し、あかるかさんのサイトを見つけ、コーチングを受けさせていただこうと思いました。「今、感じている苦悩や苦痛も必要なプロセス」や「今、疑っているかもしれない過去の決意を肯定して進むことも自己肯定」という言葉があります。それらが、とても響きました。苦しくなることを望んで、過去に決意をしたわけではないので、今の自分の状況を見る度、「過去の決意が間違っているのでは」という迷いや苦悩がよぎっていたのですが、それらの苦しみも必要なプロセスであり、自己肯定へとつながっていく・・・という考え方は、自分の中にはなく、かつ、受け取りやすいものでした。過去に決意した行動への意欲は減衰気味ではあるものの、そこをなるべく疑わず、少しずつでも進めて、肯定につながるようにしていければ・・・と考えました。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)「自己肯定感」といった言葉や概念は、書籍やネットにたくさんあって、頭では理解しているつもりでいました。自分ができているかというと、表面的なものにとどまっていたように思います。今回の体験コーチングでは、「今の私」に合った、「自己肯定の形」をカスタマイズして伝えていただいたように感じております。今までの私にとって、「自己否定」は「努力の源泉」だった分、なかなか根深いものがありますが、取っ掛かりとして、良い体験ができました。ありがとうございます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。新しく始めた仕事を、軌道に乗せていきたい発信力を強化してお客様の獲得につなげたい人とのコミュニケーションで緊張せずに自分を表現したい自分にあるブロックを外し、これら全ての部分で望む結果を手に入れられればと思い申し込みました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分の良い所を認めることをしてみようと思いました。「自分がどうしたいのか」ということにもっと着目してよく、誰かに遠慮する必要はないということもわかりました。今後、コーチングのプロセスを重ねていくことでより良い自分との付き合い方を身に着けられる予感がしています。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!11/15発売の『ひよこクラブ12月号』の中で、「比較を手放し自己肯定感を育む」テーマで企画監修をさせていただきました!6ページにわたる特集で、日常ですぐに実践できる自己肯定感を育むエクササイズをご紹介しています。子育て中の方はもちろん、広く活用いただける切り口をご紹介していますので、よろしければご覧いただけたら幸いです。Kidsの堂本剛さんがプロデュースなさったそうです。赤ちゃんの生命力を表現したそうで、手に取った時に神々しささえ感じました。中にも撮影風景や、愛らしい写真が多数掲載されていました。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。原稿執筆(監修、出版)のご依頼はHPからお問い合わせくださいますようお願いします。子育てをしていて、子供にはこうなってほしい!と思うことを自分ができていないので、このままでいいのかな?とずっと考えていました。長男が発達障害とわかり、一旦立ち止まって育児を考えた時に「自分に自信を持って育児をしたい」と考えたため体験コーチングを受けようと思いました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?何かやっても続かないのがダメな所だと思っていましたが、「やり遂げなくても経験したことにより何かを得ているはず」と言われ、まさにその通りだと思いました。できなかったことばかりに目を向けて得たものを忘れていました。これに気づけたことはとても大きいです。これからはどんなに小さくても「できたこと」に目を向け、自分を好きになっていきます。子供に対しても、プラスの部分を認めて尊重していきたいです。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)体験コーチングを申し込んだときは、「何かをやり遂げられる自分になりたい」と思っていました。コーチングを受けてそんなことはたいした問題ではないとわかりました。大事なのは何を得るか。過去の自分を肯定してもらえて安心しました。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。公私ともに躓くことがあり、自信を失ってしまっていた状況から新しい生活を始めるにあたって自分を見つめ直したいと思ったかためコーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?まず、人に話を聞いてもらうことで自分の中にため込んでいた気持ちを外に出すことができそれによって自分が本当に感じていることに向き合おうという気持ちを持てた。自分が本当はどう感じているのか、それに向き合うことで、同じ状況に対しても、それまで頭で考えていた状況の解釈とは異なる見え方を得た。今後も、自分の考えを文字にするなど表に出すことで同じように見え方を変えていきたいと感じている。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)定期的に安心して話せる場所を持てたことで、デトックス的な効果があった気がする。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは【予想より実感を重視する】です。「これが好きなはず」その思いが確かなものになったら行動しようと思うことはありませんか?大切なことほど失敗したくないので、ときに必要以上に慎重になることも。心の確証を待つよりも、気になったら試してみると自分にとってのYES/NOを如実に感じられます。ポイントは気軽に試してみることです。一度試したからといって最後までやらねばならないわけではありません。いつだって自由に選びなおすことができるのです。やってみて当初の予想と違う感覚を得る事もあるかもしれません。それも大切な発見です。「自分には向いてない」「できない」と感じることも、やってみたら意外な才能が開花することもあります。【自分のことを一番知らないのは自分自身】と言われることもあります。気軽に、やってみたいと感じたことをやってみていただけたと思います。今日は【予想より実感を重視する】をご紹介しました。いかがでしたでしょうか?ぜひ試してみてくださいね!自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。ひとりだと気づきにくい、どうやったらいいか分からないという方は個人向けの体験コーチングもしていますので、一緒に探ることも可能です。お気軽にお声がけください。これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。お読みいただきありがとうございました。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは【自分で問題をつくりださない】です。好調の時さえ思考はあれこれと問題を探そうとするものです。「こんなにうまくいくなんて後で嫌なことが起きるのでは..」などと考える必要はありません。その瞬間を存分に楽しめばいいし、幸せなときは際限なく幸せを感じたらいい。「このくらいでいいや」なんて止める必要はないのです。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは‪【相手の問題を自分の問題と混同しない】です。‪相手が抱える問題を知った途端、「なんとかしなきゃ!」とまるで自分の問題として捉えてしまうことはありませんか?もしかしたら、それは相手との境界線が曖昧になっているのかもしれません。相手の問題をまるで自分の問題のように感じたとき、「それは本当に自分が関わることなのか」「自分の問題なのか」を見極める目を持つことが大切です。相手の問題を自分事に考えて、手助けすることが悪いわけではありません。相手が困っていたら何でも「自分がやらなきゃ」と感じる方や、つい人助けに奔走して自分のことが後回しになってしまうなんていう方がいたら、それは本当に自分が関わる必要があることなのかを見直してみることをおすすめします。‪相手の問題は相手の問題です。‪適切な境界線を引いて、自分が本来注ぎたいものにエネルギーを注いだり、自分自身の向き合いたいことに取り組んでいけるようにしましょう。‬お読みいただきありがとうございました!読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。コーチングを体験いただける「体験コーチング」をご案内します。STEP>自己肯定感チェック&ゴールを描く・自己肯定感の状態を確認し、自己肯定感向上のために必要なことを明らかにします。・コーチングを通して「目指すゴール」を明らかにします。・ご自身にその時必要な、日常でできる自己肯定感向上のワークをご紹介します。・ゴールにたどり着くための具体的な行動を明らかにし、実際に行動をはじめます。STEP>自己肯定感のもと、やりたいことを形にしていく・自己肯定しながら、ゴールに向かって行動していきます。・どんな時(うまくいく時も、うまくいかない時)も自己肯定できるように、日常で自己肯定を実践していきます。体験コーチングですること体験コーチングでは、コーチとの会話を通して現在の自己肯定感のチェック自分が得たい結果を明らかにする現在の課題や悩みについて扱い、前進をつくるを行っていきます。コーチングでは依頼主の守秘義務を厳守します。ご自分が話したいことであれば、どんな話をしていただいても大丈夫です。「自己肯定感を向上させたい」「自己肯定感とは一見関係ないように見えるけれど何とかしたいことがある」など、依頼主の希望に応じて体験コーチングは展開していきます。下記に1つでも当てはまる方は、体験コーチングをおすすめします。起業を考えており、今、自分自身に足りないもの、必要なものを知りたいと思ったから。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分自身では思ってもいなかった自分自身の強み。今まで、強みと思っていませんでしたので、自信を持って仕事や、今後の起業の準備を進めていきたいと思います。周りのことばかりが気になって、行動が小さくなりがちだったので、気にすることなく自分を表現していけたらと思います。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)今まで必死に勉強してきたこと、経験してきたことは無駄ではなかったことを教えていただき感謝いたします。これまでの経験を大切にし、今後に生かしていけたたらと思います。今の自分を変えたいと思い、色々模索している中で、こちらのサイトに辿り着きました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?苦しかった過去の体験が間違いでは無かったと少し自信がついたのとそれによりその時間が無駄では、なかったという気づきです。それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分が選択した結果を肯定できるようになりたい自分に近づくように静かに過ごしていきたい。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)昨夜はゆっくり眠れました。●料金:10,000円(税別)●時間:60分(最大90分)●方法:zoom(オンラインの無料通話システムです。日本をはじめ世界のどこにいてもコーチングを受けていただけます)※体験コーチングはおひとり様につき、1回のみご利用いただけます。下記のお申し込みページからお申し込みください。自己肯定感向上コーチングお申し込みページはこちら▽自己肯定感向上コーチングのさらなる説明は下記をご覧ください。自己肯定感向上コーチングとは「自己肯定感向上コーチング」は通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。そもそもコーチングは「得たい結果(ゴール)を明らかにし、結果に向けて必要な行動や方法を明らかにしたり、結果を出すことを妨げている障壁を取り除きながら実際に進んでいく」スキルです。自己肯定感向上コーチングなのか自己肯定感は人生の多くの場面に影響します。進学や職業の選択、良好な人間関係、目標の達成、自分や他人を信じたり・認めること、日常に喜びや幸せを感じる感覚。チャレンジに一歩踏み出したり、困難に直面したときに乗り越えられること。実は、これらはすべて自己肯定感と繋がっています。私たちの多くは、子どもから大人に成長するなかで自己肯定感の欠如に繋がる体験をします。自分の限界を低く見積もる自分は不十分な人間だと考える理想的な人間になったらはじめて自分を肯定できると信じ込む上記のような自分への「誤解」が生じ、自己肯定感が育まれるのを阻み、決断や行動に躊躇が生まれ、本来得られるはずの結果への障壁となります。自己肯定感向上コーチングではこれらの誤解を解き、自己肯定感が育まれる土台を作っていきます。自己肯定感向上コーチングですること「自己肯定感向上コーチング」は、以下のプロセスで得たい結果(ゴール)を明らかにし、自己肯定感を育みながら結果を得ていきます。1コーチとの会話で長年の自分への誤解を解く2具体的な行動をする3結果を出すコーチと会話したことから、実際にできることを行動に移して目標(ゴール)を目指します。自己肯定感は「自分に価値がある」とアタマで信じ込むことではありません目標(ゴール)に向けて行動し結果を出すなかで課題を乗り越えたり、長年の自分への誤解が解けたり、あらたな自分を発見します。その自分は想像をこえるほど力強いかもしれません。それらすべての体験を通して「自分は価値ある存在だ、自分を無条件に信頼できる」という感覚が育まれていくのです。「子どもの自己肯定感を育む関わりができるようになる」など人によって様々です。お問い合せフォームよりご連絡ください必要事項をご記入の上、送信ください。通常3日以内に返信します。万が一返信がない場合はシステムエラーの可能性がありますのでお手数ですが再送くださいますようお願いします。※9月15日まで不在のため、該当期間中にご連絡いただいた場合はそれ以降の返信予定です。体験コーチング日程調整&お手続き案内メールをお送りします。料金は事前振り込みにてお受けしています。コーチングを体験いただきます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。目標を立てて行動して、結果がではじめるとうれしいですよね。日々前進したこと、結果が出たことを認めるのは大事です。本来の目標への道半ばで、私たちを惑わせる、ニセの満足感が出てくることがあります。「自分にはこれくらいで十分だ」といった気持ちになったら要が必要です。基本的に私たちの脳は変化を好まず、現状維持をしている状態を安心だと感じるのです。新しいことをはじめようとすると、躊躇や抵抗感がでることがありませんか?これも同じ仕組みです。実際に変化しはじめると、脳はそこそこのところで私たちを止めようとしてきます。それが先ほど書いたような、「ここまででいいかな」という声です。ところで止めようとするこの仕組み。大切なのは、その仕組みを知り、ニセの満足感に止められることなく、目標に進んでいくことです。目標に立ち返るつい「これでいいかな」と目標の手前で止まりそうになることもあるかもしれませんし、日々忙しく過ごしていると、目標自体を忘れてしまうこともあるでしょう。いつでも目標に立ち返れるように、目につく位置に目標を置いておくこともおすすめです。期間を決めて集中して結果を出したかったり、ひとりで目標に向かうのが困難な場合は、コーチを依頼するのも効果的です。自力&他者の力を効果的に活かして、望むものを手に入れていきましょう。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。相手をやる人・できる人だと扱う人は扱われたようになる「相手をどう扱うか」は、人を育てる上で必須の観点です。「相手をどう扱うか」という表現だとわかりにくいかもしれないので、例を挙げてみます。何かにチャレンジしようとしている人がいるとします。あなただったら、その人にどんな声をかけますか?「あなたならできるよ!応援してるね」(相手をやる人、できる人だと扱う)「そんなことして大丈夫?心配だな」(相手を不安のある人、不十分な人だと扱う)「そんなことあなたにできるの?」(相手を可能性の小さい人だと扱う)いかがでしょうか。その他の声掛けをする人もいるかもしれません。場合による、という人もいるかもしれませんが、傾向として自分がどんな言葉を掛けやすいかを知っておくのは今後人と関わる上で大いに役立ちます。相手にどう扱われるかは自己肯定感に影響を及ぼす小さいころに、大人からかけられた言葉で「やる気がみなぎった!」という人もいるかもしれません。反対に「自分には無理なのか...」と自分に自信が持てなくなった人もいるかもしれません。扱われるか、どんな言葉をかけられるかは、良くも悪くも人の考え方や行動、そして結果に影響を及ぼします。私自身の体験ですが、私は20代前半にコーチングを伝える講師・コーチになりました。それまでは、もともと人前で話すことさえ避けてきた人生でした。あるとき私が話すトレーニングをしているのを、尊敬している人に見てもらったときに「すごい可能性を感じるよ、あなたなら(やりたいと思ってることが)できると思う」と言ってもらったのです。お世辞や勇気づけようとしているのではなくて、本当にそう思って言ってくれていることが伝わってきて、「私にはやれるんだ!」「この人が言うのだからきっとそうなのだろう」と、自然と自分への信頼が生まれたのでした。コーチは、「相手をやる人」として扱う存在です。それは何か根拠があるからそう扱うのではなく、人の可能性を信頼しているからコーチとして関わる人に常にその立場(「相手をやる人」として扱う)で向き合うのです。この過去の体験は私のコーチとしての大きな背景になりました。コーチとして色んな経験を積む中で、へこたれることがあっても、「私にはやれる!」という想いが背中を押してくれて、ありたい姿や目標に向かって行動を続けることができました。経験も実績もない状態から、コーチ・講師として経験を積み、企業研修や個人コーチングを行い、やりたかったことを形にしている。一緒に働きたいと思っていた人たちとコラボレーションして活動している。11年前の自分が見たらきっとひっくり返って驚くような環境で仕事ができているのも、(自分の頑張りやこれまでのことがあったことはもちろんですが、)あのとき私のことを「やる人、できる人」として扱ってくれた人のお陰だと感じています。人を育てたい人、育てている人は、ぜひこの観点をもって相手に向き合ってみていただけたらと思います。「自分をやる人・できる人だと扱う」そしてこの観点は自分にも通用します。「自分をどう扱っているか」振り返るとしたらいかがでしょうか?もし何かをするときに、「自分にはできない、難しい」など思うようなら、新しい観点を取り入れるチャンスです。何か未知なことにトライする機会が今後あったら、ぜひ自分のことを「やる自分・できる自分」として扱ってみていただけたらと思います。根拠はなくてOKです。(やる自分・できる自分だと)扱うことから、すべてはスタートします。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。心を満たすマインドフルネスポイントは4つです。1椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。2あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。3その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。両手は胸の位置に置きます。4充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。それぞれのポイントを補足します。1椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。深く椅子に座って体をリラックスさせます。2あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。今関わりがある・ないは問いません。故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。3その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。両手は胸の位置に置きます。その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。4充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。瞑想する』開催します。毎日を楽しむためのヒント満載のイベントです。ご参加の方の多いイベントです。お気軽にご参加ください。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。そのままの自分で過ごす時間をもつ立場や役割から意識的に自由になる平日も休日もなにかと役割や立場があるものではないでしょうか。父・母として夫・妻として娘・息子として孫としてetc...その他の場面でも、さまざまな役割や立場が存在します。それらが自分が望んで選んだものであってもそうでなくても、もしかしたら、その役割や立場があることで苦しさを感じることも時にはあるかもしれません。そんなときは下記を試してみることをおすすめします。そのままの自分で過ごす時間をとる役割や立場を意識的にはずして、そのままの自分で過ごす時間をとります。「今から○分間はただ自分だけの時間を過ごします」と自分に宣言してもいいでしょう。時間の制約はありません。役割も立場もなにもない。そのままの自分で過ごします。毎日ちょっとの時間でもやってみるとリフレッシュになります。ときには何も背負わず、何も持たずにひと息つくことも心身に、そして命にとって必要な時間です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる頭の中だけで考えていると堂々巡りしやすいなにか思うようにいかないことがあるとき、頭の中だけでなんとか解決しようとすると解決や前進はなかなか困難です。それが複数ある場合はなおさらです。いうと頭の中だけで考えるとぐるぐると堂々巡りしやすく、気持ちもネガティブに傾く傾向があるからです。あれこれ考えていたら疲れてしまったという体験はありませんか?実は、脳はあれこれと考えている状態(マインドワンダリングと言います)が一番エネルギーを消費するため、たとえ一日じっとしていても、頭の中でぐるぐる考えていたらどっと疲れるのです。文字にすることで頭の外に出すそこで今日ご紹介するのは『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』です。「一体何について思うようにいかないと感じているのか」を書き出すことで頭の中が整理されたり、次の手が打ちやすくなります。思うようにいかないと感じているものなににストレスを感じているのか自分はどうしたいのかどんな手が打てるかなどが捉えやすくなります。ポイントは頭の中だけでやらずに紙に書くこと。携帯のメモ機能でもOKです。実際にやってみて、書き出すだけで気持ちが軽くなったという人も。対処しようとしても思ったとおりにいかないこともあるかもしれません。いったことがあるのも自然なことですので、適度にリラックスしながら手を打てるものに着手していけたらいいですね。頭の中がぐるぐるした時に、また毎日のセルフケアのためにも、『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』をぜひ試してみてもらえたらと思います。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。自分自身の味方になる自己否定が自己肯定感を下げる要因になる失敗したり、思うようにいかない時に、後悔したり落ち込むことは誰にでも起こりうることです。大切なのは、失敗したときに「自分にどんな言葉をかけているかどうか」を意識することです。失敗したときにこんな言葉を自分にかけていませんか?なんて自分はだめなんだろう。ほかの人はできているのに自分はできていない。自分には能力がないんだ。これらは「自己否定」の言葉がけです。「自己否定」は、自己肯定感を下げる要因になります。自己否定しがちだという方には、下記の方法をおすすめします。自分自身の味方になる2ステップ1自己否定に気づく2味方として自分に声をかける1自己否定に気づくまず大前提として、否定したくなる感情は誰にでもあり、「自分を責めてしまう」自分のことを否定する必要はありません。ポイントは、自己否定している自分に気づくこと。「あ、今自分を否定していたな」「ダメ出ししていたな」と気づくことが第一歩です。2味方として自分に声をかける思うようにいかず自分を責めてしまう時は、以下の質問を自分に投げかけてみます。「自分自身の味方になるとしたら、いま自分になんて声をかけるだろう?」イメージは「自分にとって大切な人を力づける」感じです。自分に友好的になって、自分自身が力づけられるような言葉がけをしてみましょう。自分への言葉がけが変化することで、自己肯定感の向上に繋がります。失敗は誰にでもあること。そこからどう次に繋げていくかがポイントです。自分にとってその失敗が「糧」になるような受け取り方をしていけるように、今回のステップを実践していただけたらと思います。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。途中経過を認める目標達成志向が生み出す苦しさ目標を立てると、目標を達成することで頭がいっぱいになって苦しさを作り出すことがあります。ダイエットして5キロやせるが目標の場合。5キロやせるまでは以下のようなことをしたりしませんか?人からがんばりを認められても、「いや~まだまだなんです。」とつい流してしまう。思い通り行動できなかったときに自分を責める。目標達成したらはじめて喜べると思っている。これらは目標達成しない間じゅう、苦しさを作り出す要因となります。今の自分を認められない。目標に向けて頑張っていると苦しくなってしまう。そんな時に下記の方法をおすすめします。途中経過を認める途中経過を認めることで「着実に前進している自分」を認めることになり、励みにもなります。ダイエットだったら、「はじめてから2キロやせた」と振り返る。これもひとつの結果ですよね。途中経過でも、結果が出たら喜んでいいのです。前進している自分を認めることで、さらに次に進む活力が湧いてきます。途中経過を認める、ぜひやってみてもらえたらと思います。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。他者から投げかけられる言葉を、何でも受け入れて苦しくなることはありませんか?今日は、そんな時に役立つ「自己肯定感向上コーチング」をご紹介します。何を受け入れるかは自分で選んでいい相手の言葉をそのまま受け入れる苦しさ相手に言われたことに違和感があったとしても、相手の方が正しい気がして受け入れた体験はありませんか?たとえば、あなたって変わってるね。その考え、違うと思うよ。このやり方の方が正しいよ。あなたって〇〇に似てるよね。相手に言われたことを「そうなのかな・・・」と受け入れて、自分の感覚や本心を無視すると下記のようなことが起こります。自分に自信が持てなくなる。感性・感覚が鈍り「自分が何を感じているか」さえも分からなくなる。相手に答えを求めがちになる。何を受け入れるかは自分で選んでいい理解する必要があるのは、「相手の意見はあくまで相手のもの」だということ。重要なのは自分がどう感じるかです。心地よいものだけ受け入れるのではなく、時には耳が痛いことでも「今の自分に必要だから取り入れよう」と思うこともあるかもしれません。ポイントは「何を受け入れるかはあなたが選んでいい」ということです。相手の意見を無条件に受け入れそうになったとき、ぜひ一度立ち止まって「自分はどう感じるのか」「自分はどうしたいか」を考えてみることをおすすめします。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。●Instagramをはじめました。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【一日を心地よく終えるセルフケア】をご紹介します。お盆の帰省や、夏休みの子育て疲れのケアにぜひご活用ください。『寝る前に1分でできるセルフケア』1椅子に深く座り体の力を抜く体の力が抜いて、心地よい姿勢で座ります。2目を閉じて深呼吸を5回する呼吸するたびに体の力が抜けていくイメージで5回呼吸します。呼吸に意識を向けて体をゆるめると、気持ちもリラックスしやすくなります。今日もお疲れさまでした。心身をゆるめて心地よくお休みください。瞑想する』開催します。毎日を楽しむためのヒント満載のイベントです。ご参加の方の多いイベントです。お気軽にご参加ください。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【一歩踏み出すためのセルフコーチング】をご紹介します。それは「何に引っかかっているかに気づく」です。目標があって、そこに到達するための意欲があるのに思うように行動できないとき、無意識に自分を止めている要因がある場合があります。何かに納得していないのに見て見ぬふりをしていると行動に移しにくくなります。やりたくないことをやらなくてはいけない人もいるかもしれません。「やりたくないことをやる」ことも時には必要です。やりたくないと思っている自分がいることに蓋をして納得したふりをすると、行動や感覚は鈍ります。引っかかるものはひとによって様々ですが、ポイントは何よりもまず自分の引っかかりに気づくこと。引っかかりに気づくだけで一歩踏み出しやすくなりますし、対処&行動もぐっとしやすくなります。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は「自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法」をご紹介します。自己肯定感を下げる思考のくせについて例をご紹介します。【自己肯定感を下げる思考のくせ】1結果を過小評価する結果が出ても欠点ばかりに目が向き、結果をそのまま認めることができません。2失敗を許容しない失敗を許容せず、すこしでも思うようにいかないと自分を批判します。3指摘=否定されたと感じる相手からの指摘やアドバイスを否定されたと捉えて防衛または攻撃モードに入り、ただそのまま受け入れることができません。4自分より他者の方が正しいと考える自分の意見があっても他者の方が正しく感じて、自分の考えをキャンセルしたり、思うように主張することができません。51つの失敗で全てが台無しだと考える0か100かでしか考えられないため、すこしでも思い通りにならないことがあるとすべてが台無しになったかのように感じます。これらはすべて、「思考のくせ」です。これに気づけたら、事実はどうなのかに目を向けます。結果を過小評価していたら事実を羅列してみます。改善点も目に付くでしょうが、思った以上にできていたこともあるはずです。事実をただ認めることで、結果をそのまま認めることができるようになります。何度も続けていくと、思考のくせに気づくスピードが上がっていきます。自己否定の苦しさから解放されるステップでもあります。試してみていただけたらと思います。***お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】をご紹介します。過去や未来について考え、悩みや心配を感じたときにおすすめのマインドフルネスです。それは「今この瞬間に意識を向ける」です。人は1日6万回思考すると言われています。思考は無意識のうちに過去や未来のことを考え、不安や悩み事を生み出します。不安を感じたり、悩みで頭のなかがグルグルしていると感じたら、深い呼吸とともに「今」に意識を向けます。過去も未来も切り離して、「今この瞬間に意識を向ける」のがポイントです。呼吸とともに、ただくつろぎ、今この瞬間を過ごしましょう。頭も体もくつろいで、リラックスした時間をお過ごしください。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.24】をご紹介します。それは「自分で自分にほしい言葉をかける」です。自分を承認したい時や、落ち込んだ時など、自分がそうしたい時はいつでも自分のほしい言葉を自分に言います。ポイントはシリアスにならずに遊び心をもつこと。謙遜や遠慮は一切不要です。こんなこと誰かに言ってほしい!と思うことを自分で自分に言います。楽しみながら続けるのがコツですが、あなどるなかれ、続けていくと自分で自分を肯定する感覚が身についてきますよ。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.23】自分なりの感情の発散方法をもつブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。Vol.23】自分なりの感情発散方法をもつ自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.23】をご紹介します。それは「自分なりの感情発散方法をもつ」です。感情を我慢して溜め込むと気落ちしやすいもの。そんなときは満足するまで紙に気持ちを書き出す大声をだす体を動かすハンカチを床にたたきつけるなど自分なりの感情発散方法をもつのがおすすめです。これは怒りを適切に扱うための「アンガーマネジメント」にも繫がります。怒りを感じる場面で、その場でグッと怒りを抑えて適切な行動ができたとしても、そこで感じた怒りは別途ケアする必要があります。そのほかに、感情のケアにはマインドフルネスもおすすめです。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.22】本音に向き合うブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。起業を考えており、今、自分自身に足りないもの、必要なものを知りたいと思ったから。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分自身では思ってもいなかった自分自身の強み。今まで、強みと思っていませんでしたので、自信を持って仕事や、今後の起業の準備を進めていきたいと思います。周りのことばかりが気になって、行動が小さくなりがちだったので、気にすることなく自分を表現していけたらと思います。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)今まで必死に勉強してきたこと、経験してきたことは無駄ではなかったことを教えていただき感謝いたします。これまでの経験を大切にし、今後に生かしていけたたらと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。今の自分を変えたいと思い、色々模索している中で、こちらのサイトに辿り着きました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?苦しかった過去の体験が間違いでは無かったと少し自信がついたのとそれによりその時間が無駄では、なかったという気づきです。それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分が選択した結果を肯定できるようになりたい自分に近づくように静かに過ごしていきたい。自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)昨夜はゆっくり眠れました。否定され続けていた過去の体験を評価していただいた事が嬉しかったです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.22】をご紹介します。それは「本音に向き合う」です。本当は怒っているのに平気なふりをするとき。自分自身を誤魔化すと、その怒りは消えるのではなく自分の中に蓄積されていきます。気持ちを蓄積し続けると、気持ちがあふれ出してしまって感情のコントロールができない瞬間がきたり、気持ちを抑え込み過ぎて常に落ち込んだ状態になる場合もありえます。大切なのは、自分で自分の本音を認めることです。そのまま今この瞬間に感じていることを認めるのです。怒っている気持ちを他人にぶつけたりする必要はないです。怒っていたら、「今怒っている」と自分を認める。することができるだけで気持ちがグッと楽になります。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.21】否定的な思考に気づくブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【子どもが安心して相談できる聴き方】をご紹介します。それは『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。「子どもになにかあったらいつでもサポートしたい」そう思う方も多いと思います。子どもは大人が想像する以上に大人の様子を感じとり、時に遠慮しています。子どもが安心して話をしてくれるための聴き方。それが『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。何でも話してくれていいんだよ、と言葉で伝えてももちろんいいのですが、何より大切なのは聴き手である大人が「何を話してくれてもOK」と思っていて、そう態度で示していること。聴いているとしながらも、ほかに考え事があって話半分にしか聴いていなかったなんてことがあると子どもは安心できません。その時間は、子どもに100%向き合います。「何を話してもOKなんだ、聴いてくれるんだ」そう感じることで子どもは親をはじめとする大人に受け入れられてることを感じて安心したり、言いにくいことを話せたりします。これは話を聴くときだけではなく、普段子どもと一緒にいるときも、この姿勢を意識すると子どもに安心感を与えます。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション3】をご紹介します。それは『依頼を具体的に伝える』です。相手にお願いしたいことは言葉にしないと伝わらないものですが、関係性が近くなればなるほど、言わなくてもわかってくれるという前提でコミュニケーションしがちに。言わなくてもわかってくれるという期待が、多くの誤解やミスコミュニケーションを生み出しています。したらお願いするのが苦手という方もいらっしゃるかもしれません。私たちは大人になる中で、「我慢しなさい!」と言われることはあっても、ほしいものを「ほしい!」と言葉にすることはあまり推奨されませんでした。これまで相手への望みを言葉で伝えてこなかったという方も、ぜひ相手に何か希望があるときは「具体的に依頼する」ことにトライしてみてもらえたらと思います。することで、相手もあなたの希望を理解した上でコミュニケーションすることができます。同意をつくることは、良好な人間関係をつくるのです。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。瞑想する』開催します。詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!PTA講演会や、教職員研修で人気テーマである「子どもの考える力が育つ関わり方」をご紹介します。【ポイント5つ】子どもの考える力が育つ関わり方1子どもの興味関心を尊重する2子どもの発想、アイデアを肯定する3気になることは調べるよう促す4未知なものに触れる機会をつくる5注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える1子どもの興味関心を尊重する子どもの興味関心は時に大人には理解できない(または意味を感じない)ものである場合があります。明らかに指摘したほうが良いと判断する場合を除いては、子どもの興味関心に口を出さない(否定しない)ことが大切です。自由に興味関心のあることを追求できることでより詳しく調べたり、派生して他のことに興味をもつなど、自分で考えた行動に繋がるのです。2子どもの発想、アイデアを肯定する発想、アイデアが優れているかよりも、自ら考えて出した発想・アイデアが肯定されることが大切です。それにより、自分の発想・アイデアは価値があるのだ、自分の考えには価値があるのだと子ども自身が自分を肯定できるようになります。3気になることは調べるよう促すそもそも「自分から調べる」という発想を持っていない子どもも少なくありません。興味があることは自分でいくらでも調べることができることを知るだけでも大きな変化に繋がります。この世界にはまだ知らないことが山ほどある、そしてそれを自ら調べ、学ぶことができることを教えてあげましょう。)柔軟な子どもの視野は一気に広がります。一度外国人と話しただけで外国語に興味をもち、自ら学びはじめる子さえいます。5注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える叱られるという体験は、自分のなにが悪かったのかを頭で考えて理解し、次はどうするかを検討することに繋がり、「自分で考える」上でとても大切な時間です。頭ごなしに怒られる体験が続くと、怒られたくないがために、ただ大人の言うことを聞くようになるのです。これが続くことでいわゆる「指示待ち」「依存的」な大人に育っていきます。感情的にならないのは大人にとってもとても忍耐のいることですが、可能な範囲で「叱った理由」を子どもに理解できるように伝えていくことが大切です。***お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。*****************PTA・教職員研修はこちらでご覧いただけます。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション2】をご紹介します。それは『推測しないで聞いてみる』です。相手に確認せずに「きっとこうだろう」と推測したことが思わぬすれ違いや誤解を生むことは少なくありません。歴史上、日本は長らくの間『言わずに察する』ことが自然と行われてきました。「空気を読む」スキルの高さは世界随一とも言われています。価値観の多様化をはじめとする変化により、ひとりひとりの考え方などにも違いが生じたことにより『察する・推測すること」自体が機能しないようになってきました。多くのミスコミュニケーションは圧倒的に「コミュニケーション不足」が原因で生じています。言葉で確認したらそれだけで済むことが、推測で行動することでややこしい状況をつくるのです。ドラマなどを観ていると推測から生まれるミスコミュニケーションがよくあります。視聴者からしたら「どうしてそこでちゃんと話を聞かないの?」なんて場面も少なくないのではないでしょうか。ドラマは良いとして、現実の中ではすれ違いを防いで効果的なコミュニケーションをしていきたいものです。そのためには「推測しないで聞いてみること」が大切です。シンプルだけど劇的な変化を生み出すコミュニケーションです。試してみてもらえたらと思います。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション1】をご紹介します。それは『「一番伝えたいこと」を伝える』です。遠慮などで、伝えているつもりでも意外と伝えていない一番伝えたい「核」となる部分。子どもとの関わりでどうせうまくいかないんだからやめておきなさい。失敗して悲しい思いするんじゃないかって心配なの。最近の様子を見ていて、ひとりで仕事を抱えてしまっているのではと心配なんだ。いつでも相談にも乗るし、何かできることがあったら言ってね。恋人とのやりとりで最近冷たいよね。最近会えてなくてさみしいからもっと会いたい。人によって伝えたいことの「核」は異なりますが、素直に伝えたり依頼することであっけないほど簡単に伝わったり、状況が好転することも少なくありません。「一番伝えたいこと」を伝えることをぜひ試してみてもらえたらと思います。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。目的もっと会社の規模を大きくしたいと思ってセッションを受けました。コーチングを通して得たもの経営者として自分が外側からどうみられるか、新しい視点を得ました。経営者の存在感と言葉って、自分では気づかないんですけど従業員にとっては影響が強くてそれに従業員それぞれは独自の経営者像をもっていて一定ではないんだなって気づきました。そこからは一人一人と会話してすり合わせることを大切にしました。今では人員数は変わらずで売上は当時の2倍です。従業員/役員に残業はなくなり、職場内のコミュニケーションは互いに言いたいことを言い合えて経営者の私にとっても、従業員にとっても働きやすい会社に変化しました。今後は人数も増やして拡大を意図しています。コミュニケーションの土台がしっかり築けたので人数が増えても大丈夫、質も落とさないし人間関係も含めてもっと、もっとよくなるって信頼があります。あかるかコーチとの関わりに感謝です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************※体験談はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。ブログ自己肯定感の高い人の特徴7つ自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は「自己肯定感の高い人の特徴」をご紹介します。自己肯定感の高い人の特徴1困難があっても何とかなると考える2意見の違いを尊重する3失敗しても引きずらない4ストレス解消の手段を見つけることができる5他人と比較しない6YES/NOがはっきりしている7どんな自分も認める1困難があっても何とかなると考える困難にぶつかったときに何とかなると考えられるのは、「その困難に対処できる自分である」とどこかで知っているから。自分への信頼がそこにはあります。2意見の違いを尊重する自分を肯定している人は相手のことも肯定できます。自己肯定感の高い人にとっては、意見が違うことは問題ではありません。3失敗しても引きずらない失敗したとき、落ち込んだり悔やむことももちろんありますが長くは引きずりません。それよりは今後どうしていくかを建設的に考える方が大切だとどこかのタイミングで切り替えていきます。4ストレス解消の手段を見つけることができるどんな状況においても自分なりのストレス解消の手段を見つけることができます。苦しい状況をそのままにしていくことは自分のためにならないと知っているからです。5他人と比較しない自分は自分、他人は他人と知っているので比較すること自体にほとんど興味がありません。6YES/NOがはっきりしている自分の気持ちに正直なため、自分の本心が分からないということが少なく、YESとNOがはっきりしています。7どんな自分も認める調子がよくても、うまくいかないときでも、自分のことを認めています。結果が出るかどうかと自分の価値は関係ないと知っているからです。***お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!ブログの見方をご紹介します。下記よりご覧になりたいテーマをクリックいただくとそれぞれのテーマごとのブログをご覧いただけます。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。*****************【「安心して話ができる」と好評。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!自己肯定感の向上には「観察」が不可欠です。大切な理解として、自己肯定感の向上とは自己否定する自分のことをポジティブに上塗りすることではありません。「私は大丈夫・・」と思い込むことや、「私は素晴らしい存在だ・・」と考えること。実際に素晴らしい存在であることはその通りなのですが、本人がそう思えていないのに、無理に自分に暗示をかけることは、かえって苦しさが増したり、自己否定を強めてしまう可能性があります。自己肯定感の向上のプロセスとは、以下の通りです。1「自己肯定感を下げる要因」を観察を通して見つけ、その要因から自由になること2自分自身をニュートラル(中立)にみつめ、良いところも・そうでないと感じるところも含めて、自分そのものを認めること3自分のもつギフト(素晴らしさ)を受け入れていくこと1を飛ばして、いきなり23をやろうとすると、無理が生じます。前進するときは、一歩を踏み出すことと同じくらい、ブレーキを外すことも大切です。自己肯定感向上のブレーキになっているものを外すと、自然と自分の良さにも目がいくように(前進するように)なります。自己否定のフィルターで世界を見ている状態だと、良さにはなかなか気づきません。1の観察からスタートするのです。観察とは、「自分のことを客観的に観る目をもつこと」です。TwitterやHPで発信していることはすべて、自分のことを観察するための切り口となる「視点・観点」を発信しています。投稿を読んで、「あ!これ自分のことだ!」と感じたら、その視点から自分を観察してみてください。気づくことで、これまで自分に影響していたパターンから抜け出せます。」これを繰り返すことで、これまで自分に影響し、自己肯定感を下げる要因となっていた「お決まりのパターン」から自由になっていきます。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。*****************【「安心して話ができる」と好評。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。15名(希望制)2回に分けてマインドフルネス導入のワークショップを行いました。1回目を行ったのち、1週間毎日マインドフルネスを各自実践していただきました。・一瞬、外の世界から切り離されて、「自分がただそこにいる」という感覚を得られ、何か楽になった気がした。・睡眠の質が上がった。・昼寝をしたようなスッキリ感がすごい。週間を過ぎた頃から業務中の集中力が高まり、自分のタスクがオンタイムで進めることが出来るようになった。・15分でセルフコントロールが簡単に出来るパワーツールだと思う・思考を分断できると、疲れがたまらない感覚を得た。解消がされる気がする。・体の不調や疲れに対して敏感になった気がします。・仕事始める前にスイッチを入れる感覚でしょうか。マインドフルワーク前後のふわーっとした心地よい感覚に驚きました。「マインドフルネス」というとただ座って呼吸を整えるだけだと思っていましたが、想像していなかったワークも新鮮でした。身体を実際に使うワークはとても良いなと思いました。いう視点でもう少し深めたいなと思いました。マインドフルプレゼン、実践してみようと思います。・以下のような体験がありました。1仕事のことで夕方から夜寝る前までもやもや考える。2次の日の朝、マインドフルネスを行う。3その後の仕事で、前の日から考えていたことがすごく整理できた。********************マインドフルネス研修メニューは>>こちら********************※体験談は掲載許可を頂いた上で掲載しております。ブログ【プレゼン前などに!】気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【プレゼン前など気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア】をご紹介します。これは緊張やストレスを感じたときにおすすめの方法です。ステップ1呼吸を整える胸の位置に両手を軽くおき、目を閉じゆっくりと3回深呼吸します。胸のあたりを感じながら呼吸します。座っていても、立っていてもOKです。ステップ2身体の緊張をほぐすぐーっと背伸びをして、身体の緊張をほぐします。座っていても、立っていてもOKです。12ともに、心地よいことがポイントです。シンプルだけれどとっても効果的な方法です。緊張やストレスを感じたらどこでもできますので、ご活用いただけたらうれしいです。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日は【ビジネスで結果を出すコーチング】をご紹介します。それは「比較を手放す」です。比較すると自己否定したり落ち込みやすいもの。比較に気づいたら「その比較は何のため?」と自分に質問してみましょう。「相手との違いをはっきりさせ、自分にほしい能力を磨くため」などの理由があるのであればOKですが、比較すること自体にはっきりとした理由がない、または理由にピンとこなければ、その比較は手放してしまいましょう。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.21】をご紹介します。それは「否定的な思考に気づく」です。自己肯定感が低いと感じている人や、自己肯定感が高い人でも疲れていたり自信を失っている時にものごとを否定的に考えやすくなります。うまくいかない気がするどうせダメだろうそんなときに、「そんな風に考えてはいけない」と自分を責めるとさらに気落ちするという悪循環に陥ります。否定的な考え方をしていたらまずはその自分に気づくことが第一歩です。自分の状態に気づく「あ、今否定的な考えしてたな」と気づいたら、その自分がいることをただ認めてみてください。がんばらなきゃ!とか元気を出そう!と無理に思う必要もありません。自分の状態に気づくこと。「今こう考えているんだな。