・デスクワークをしていると肩が重くなってやる気がでない・肩がこっているけど、マッサージに行く時間がない・簡単に手軽に自分でできるマッサージ方法を知りたいこんなお悩みにおこたえします。まっこりわたしはエステティシャン歴12年。10000人以上の施術実績あり。仕事中に肩がこってくると、やる気も集中力も落ちてしまいますよね。そこで今回の記事「デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージ【1分半でOK】」を読むと、デスクワーク中に簡単にできる肩こりマッサージ法がわかり、今よりもっと肩こりが楽になりますよ。サロンに来られるデスクワークのお客様にも実際にやってもらって効果を実感してもらっているからです。記事前半では「デスクワークで肩がこる3つの原因」について、後半では「デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージ【1分半でOK】」をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。指と手首をゆるめる(各10秒)肩の外側ほぐし(各10秒)鎖骨マッサージ(各10秒)肩甲骨よせ(20秒)デスクワークでの肩こりを予防するポイント姿勢を整える肘を固定するデスクワークの肩こりを解消してやる気と集中力をUPさせよう!デスクワークで肩がこる3つの原因デスクワークで肩がこる原因は、大きく3つあります。長時間の姿勢の悪さ目の疲れ手の疲れ1つずつ説明していきますね。長時間の姿勢の悪さデスクワークに集中しているときって、けっこう猫背になってませんか?体って元の正しい姿勢を保とうとするんですね。悪い姿勢が長時間続くと、いろんな場所の筋肉がひっぱりあって、緊張状態になるんです。「血行が悪くなる」⇒「水分や疲労物質がたまって筋肉の周りの組織がむくむ」⇒「筋肉がうまく動かず、硬くなる」⇒「筋肉のこわばり、だるさ、重さ、疲労感を感じる」こうして仕事中に肩こりを感じるようになってきます。毎日これが続くんですからしんどくなるのは当然ですね。目の疲れデスクワークで長時間PCの画面を凝視しておこる目の疲れも、肩こりの原因に。いうと、後頭部から首に付いている筋肉が、目の動きと連動しているからなんです。実際に確認してみましょう。後頭部と首の付け根にある筋肉に両手の指をあてて、目を左右に動かすと微妙に筋肉も動いているのがわかると思います。集中して目を使っているときは、ずっとこの筋肉が動いているため、首から肩にかけて疲労が溜まってくる、というわけなんですね。手の疲れあまり気にしてないかもしれませんが、手の疲れも肩こりの原因になります。いうと上半身の筋肉は、筋肉を包んでいる膜でつながっているから。指や腕の筋肉が硬くなると、同じ上半身の離れた肩にも影響がでるんです。デスクワークの人に注意してもらいたいポイント。デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージ【1分半でOK】デスクワークでの肩こりを解消する簡単なマッサージ法を紹介していきます。指と手首をゆるめる肩の外側ほぐし鎖骨マッサージ肩甲骨よせこの4ステップです。ほぐしやすさで考えてみたので、できたら順番にやってみてくださいね。遠くを見ながらor目をとじておこなう【目を休めよう】では、やり方を説明していきますね。指と手首をゆるめる(各10秒)まずは、手首から手先を緩めていきます。右手の手のひらを上にして肘をのばす左手を右手の指あたりにあて、右手首を手の甲側に反らしてのばす反対の手も同様に両手のひらと指をもみもみするこのとき痛い人はムリしないでくださいね。肩の外側ほぐし(各10秒)次は二の腕の外側をほぐしていきます。片手を反対側の肩の外側、二の腕の付け根あたりにおく手でつかむようにもみもみ反対も同様にパソコンなどで腕をよく使っている人は硬くなっていますよ。鎖骨マッサージ(各10秒)続きまして、鎖骨を流していきます。片手を反対の鎖骨下にあてて、肩のほうに向かって、親指以外の4本の指でくるくるマッサージ。脇のキワまで反対も同様に強くしなくて大丈夫です。弱めでもリンパは流れますよ。肩甲骨よせ(20秒)最後に肩甲骨を動かしましょう。両方の肩甲骨をよせる、ゆっくりもどす繰り返す以上です。座ったままで簡単、周囲にもあまり目立たず短時間でできるので、よかったらやってみてくださいね。デスクワークでの肩こりを予防するポイントデスクワークでは、肩こりを予防していくことも大事になってきます。2つほどご紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。姿勢を整える姿勢を整えるためのチェック。パソコンが目線より高くなってますか?椅子は体に合ってますか?座った姿勢が【椅子に触れるお尻の骨】【肩の先端の骨】【耳たぶ】の3か所が一直線になってますか?デスクワークで肩こりになりやすい人は、仕事をする環境が悪いことで、姿勢が崩れてしまう場合もあるので、気をつけてみてください。肘を固定するPCのキーボードを使うときの手首の角度が、肩こりに影響します。手首が曲がっている、手首より肘が下になっているあとは、マウスを使う人は位置にも気をつけてください。肘を伸ばすような位置で使っていると、腕に負担がかかってしまうんです。肘を固定しておくことでも、肩こりの負担は減らすことができるんですよ。デスクワークの肩こりを解消してやる気と集中力をUPさせよう!今回は、デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージをご紹介しました。一度やり方をまとめますね。指と手首をゆるめる(各10秒)..手首をしっかり反らして、指と手をもむ肩の外側ほぐし(各10秒)..肩の外側をもみもみ鎖骨マッサージ(各10秒)..鎖骨の下をくるくる肩甲骨よせ(20秒)..ゆっくり肩甲骨をひきつけるこのマッサージに加え、姿勢やデスク環境も見直してみてくださいね。肩こりが改善するとやる気も集中力もUP、仕事もはかどって達成感をもっと感じられるはずです。この記事が、デスクワークの肩こりでお悩みの人のお役に立てれば嬉しいです。MEまっこりはじめまして。エステティシャン歴12年。息子(4歳)、娘(2歳)をもつアラフォーワ―ママ。(1)プロフィールまっこりはじめまして。アラフォー現役エステティシャン。息子(4歳)、娘(2歳)をもつワ―ママ。40代から作る健康美と自分軸ライフ。