痩せるおかゆ!ダイエット食「沼」の基本+アレンジレシピ。Twitterカライチレシピグルメ旅エンタメK-POP韓国ドラマ韓国語Blogaboutホーム韓国料理レシピご飯・麺痩せるおかゆ!ダイエット食「沼」の基本+アレンジレシピ。効果と続けるコツ痩せるおかゆ!ダイエット食「沼」の基本+アレンジレシピ。効果と続けるコツシェアFacebookTwitterLINEPinterest印刷お粥のように楽しむ沼レシピ最近、ダイエットのため、炊いたご飯の代わりにお粥を食べています。韓国料理ではないですが、他のレシピに載せた写真を見て美味しそうだと言ってくださる方がいらしたので、作り方をまとめてみました。お粥は「沼」という人気の減量食を参考に作ったものです。シャイニー薊さんというボディービルをやっている方が考案したもので、栄養豊富で美味しいです。うちの沼レシピと合わせて、シャイニー薊さんの基本レシピ+人気のアレンジレシピ動画を紹介します。炊飯器10合分の材料の量(1800カロリーくらい)なので、炊飯器のサイズによって量を調整してください。5合炊き、3合炊きの炊飯器のレシピについては、参考になるレシピ動画も載せました。お米だけでも良いですが、好きな穀物をブレンドして作るのがオススメです。乾燥ワカメ10g1炊飯器にすべての材料◎を入れます(※お米と玄米は洗い、昆布は細く切る。小さい炊飯器の場合はむね肉も細かく切る)。水を8合炊きの線まで入れて炊飯します。2炊飯後、10合炊きの線まで水を追加してよく混ぜ合わせます。6時間保温し、どろどろになったら完成です。10g」「生姜」「ニンニク」を加えてください。【野菜】オクラを入れることでむね肉(ささみ)が柔らかくなるそうです。干し椎茸の代わりにきのこ類OK。玉ねぎや、人参、大根、キャベツなど家にある野菜を追加しても良いです。【水の量】炊飯中に溢れてしまう可能性があるので、最初は8割の量を入れて炊飯後に足すのが安全です。5合炊きの場合は4合炊きの線くらいに。【10合炊きの炊飯器】2日にかけて2人で食べられる量が出来上がります(約8人前)。沼用で購入した炊飯器はこちら(Amazon)【保存方法】6時間保温が終わってから保存容器に移しても良いですが、1日目は炊飯器に保温をつけたまま置いて、1日目の終わりに残りを冷蔵保管し、2日目はレンチンして食べています。栄養と食べ方うちは、沼にカレー粉や塩コショウの調味料を一切入れず、キムチやおかずを添えてご飯のように食べています。これだけを食べる想定で作る場合は、「カレー粉」「塩コショウ」を入れて炊いたほうが美味しいです~。塩加減は少なめに入れて炊飯後に調整します。カレー粉無しで作る時には「麺つゆ」をかけて食べてもよく合います。沼のレシピを紹介したシャイニーさんは1日にこれしか食べないくらい栄養が豊富ですが、ビタミンが足りないので、生野菜のサラダや、漬物、キムチ(レシピ一覧)を添えて食べるのをおすすめします。沼の栄養については下記の記事が参考になります。ネギ入りの醤油だれをかけて食べると、他のおかずも要らなかったです。半熟ゆで卵の醤油漬け(麻薬卵)ゆで卵を食べることで沼に足りない「脂質」を補うこともできます。沼を2ヶ月間食べ続けてきました。最近、ヘルシーなおかず中心に変えてみたら、ここ1ヶ月で夫は5キロ以上落ちました!私は時々一人でお肉のおかずを添えて食べたり、朝ごはんでパンを食べたり、お酒を飲んだりしているのでそこまでは落ちてなく、3キロくらい落ちました。沼は水をたっぷり含んでいるので、満足感が高く、お腹がいっぱいになるのがポイントのようです。続けられたコツは、おかずと一緒に食べることで味変することかなと思います。下記の参考レシピ動画に違う味の沼レシピもあるので、沼自体も味を変えてみるのもいいですね~。・塩コショウ・ニンニクニンニクは駄目ですが、「生姜」入りは大丈夫のようです。犬によっても違う場合もあると思うので、できればかかりつけの病院で相談してみてください。むね肉やささみはレシピより多めに入れて、その分、わんこにあげています。写真付きの詳しい作り方の前に参考になるレシピ動画を紹介します~。沼レシピを考案したシャイニー薊さんのレシピ動画から人気のレシピ3選です。人気なので、他の方のアレンジレシピも多いですが、圧力鍋や5合炊き・3合炊きの炊飯器で作る時に参考になる人気レシピ動画4選もピックアップしました。正しいダイエットはビルダー(フィジーカー)に学べ!体脂肪率が順調に減りすぎ!?05:48究極の減量食【沼】を3合炊きで簡単アレンジ!めちゃ美味しい!!(ダイエット料理レシピ)シャイニー薊さんの減量飯08:28【沼】究極の減量食なのか?一般家庭用レシピ!10:46スマホではYouTube画面が小さいので、四角い「全画面」ボタンを押すことで画面の大きさを調整できます。我が家で沼レシピは、1番目の基本レシピに一番近いですが、アレンジしたところは下記の3つです。カレー粉、塩を入れてないです。・お米だけでなく、玄米と麦をブレンドし、少し多めに入れています。・ワカメの代わりに昆布を入れることが多いです。ミネラル成分が豊富です。カレー粉を入れてないので、2番目の冬の沼に近い色合いに仕上がっています。「マグマ」もおすすめシャイニー薊さんのレシピ動画から味的に一番美味しいと感じるのは3番目の「マグマ」というものです。玉ねぎとニンニクとトマトが入っているので、チーズもよく合います。溶けるチーズをのせてチンして食べるとめちゃくちゃ美味しいです。合わせて約3g食べるだけで痩せる究極の痩せメシ「沼」を知っていますか?※UOMOより抜粋4番目~7番目は他の方がアップした人気レシピ動画ですが、材料など少しずつアレンジされているので参考になると思います。ひとり暮らしの女性の方は3合炊きの炊飯器を持っている方が多いと思いますが、3合炊きの炊飯器レシピは、2つアップしました。5番目の動画が説明が分かりやすくて良いのですが、出来上がりの感じは、6番目の動画のほうが基本の沼に近い気がします~。写真付きの詳しい作り方+ブログ我が家の沼レシピを写真と合わせて紹介します~。合うおかずの話も!Step1炊飯器にすべての材料を入れます。お米と玄米を1合ずつ入れて洗います。押し麦を3/4合入れます。麦は洗わなくても良いものなので、そのまま入れて...むね肉をまるごと入れちゃいます。5合炊き・3合炊きの小さい炊飯器の場合は、ある程度切ってから入れてください。昆布(わかめ)・干し椎茸・オクラを入れます。オクラを入れることでむね肉が柔らかくなるそうです。昆布と干し椎茸からは美味しい出汁が出ます。干し椎茸の代わりにえのきや生のしいたけなどを入れても良いです。これは違う日に生のしいたけも入れて作った時。その他、玉ねぎや、人参、大根、キャベツなど家にある野菜を追加してもOK!個人的には、白菜とかブロッコリー入りはなんとなく好きではなかったです。水を8合炊きの線まで入れて炊飯します。5合炊きの場合は4合炊きの線くらいまで入れます。10g」を加えてください。冬の沼verのように「生姜」を入れても良いですし、マグマのように「ニンニク」を入れても美味しいです。ニンニクや、カレー粉、玉ねぎを入れても美味しいですが、犬のマシューと一緒に食べたいので、省略!沼用に購入したTIGERの白い炊飯器(Amazon商品情報)Amazonに沼を作るために購入したというコメントが結構ありました^^;沼が炊けました~~~!Step2炊飯後、10合炊きの線まで追加してよく混ぜ合わせます。混ぜなくてもよくて、、時間ある時に混ぜる感じです。パンツ一丁の夫が混ぜてくれました。それから「保温」をつけたまま放置します。6時間蒸らしたら、沼の完成!まるごと入れたむね肉もお玉とかで混ぜると、すぐほぐれます。すごく柔らかくなっています。沼、出来た?とマシューに声かけられたり。うちは、寝る前に沼を炊いて、朝混ぜて、お昼から食べる時が多いです。手前は、マシューの分。一度炊いたら、2人で2日で食べ終わります。約8人前の量になります~。シャイニー薊さんはこの沼だけ食べるので、一人で一日で食べ終わるとのこと。沼を作った時12月の日報にも書いたことがありますが、沼をはじめて作ったとき。シャトルシェフという鍋で作りました。本家のレシピ通りに、カレー粉入りで!キノコもまるごと入れて^^カレー粉入りだったのでマシューにはあげられなかったです。予感通りに2ヶ月以上続いています。「ご飯ですよ」を意識して作ってみた海苔の佃煮もよく合いました!どろどろとした沼に、ネバネバの納豆も悪くないです~。ナムル(レシピ)と、手作りの白菜キムチを添えて食べました。マシューにもちょろっと。むね肉とささみが柔らかくなっているのは、オクラを入れているから?いつもオクラを入れているのでそれは検証できてないですが、シャイニー薊さんの話を信じています。キムチの隣には、ワカメと新玉ねぎの酢の物ですが、酢の物も沼によ~く合います。こちらで紹介したコチュジャン入りの酢の物もよく合いました。この日の沼には、ワカメと何か野菜が入っている感じ。普段は夫が作っていて、作ったらどろどろになるので、何が入っているかよく分からないまま食べています。アグチムという韓国の辛いアンコウ料理と一緒に食べたり。沼にはスパイシーなものもよく合います。「なめ茸」を意識して作ったもの。夫からうめ~を頂きました。これも沼がぱくぱく入るおかずになりました。韓国のお粥専門店に行くと、キムチと辛い塩辛がおかずとして出てきますが、お粥のような沼にもよく合います。前よりキムチをもっと作るようになりました。この日はホッケも~!沼には鶏肉が入っているので、お肉のおかずよりは魚のおかずがよく合う気もします。焼き鮭とかも良かったです。こんな感じでおかずや漬物を添えて食べているので、飽きず、ストレスなく、沼ダイエットが続いている気がします。お腹いっぱいになるのも良いです。♫きゅうりトマトビビンそうめんの作り方。ピリ辛タレに🍅トマトの酸味!韓国の人気レシピもカリッと野菜たっぷりハンバーグと簡単ナポリタン。返事をキャンセルコメント:あなたのコメントを入力してください。名前:*ここにあなたの名前を入力してくださいEメール:*間違ったメールアドレスを入力しました。ここにあなたのEメールアドレスを入力してくださいウェブサイト:次回のために、このブラウザに名前やメールアドレスを保存します。最新カライチ日報:今日の写真とひとこと(2024年11月)参鶏湯の漢方材料キットで!おうちで本格参鶏湯スープ。~料理階級戦争~の感想。審査員と出演者の動画も生の豆苗と大根のサラダキムチ【和えるだけ簡単レシピ】さっぱりとピリ辛常備菜!古い名曲『개똥벌레(蛍)』意味+歌詞。最近よく読まれている記事ハングル文字一覧(反切表)と発音を分かりやすく。覚え方・書き方の歌も♪タッカンマリのレシピ。東大門の人気店のようなタレも!韓国人の作り方チャプチェのレシピ。韓国人の基本の味付けと材料を分かりやすく!本場のヤンニョムチキンのレシピ。揚げない+美味しいタレの比率チュクミ!旨辛イイダコ炒めの韓国レシピ。人気のおつまみ♪残りで焼きうどん韓国人の名前の呼び方。韓国人が見てる韓国料理レシピ韓国の主婦が公開している自慢のレシピや、本場で人気のレシピを日本語で分かりやすく紹介します。日本であまり知られていない韓国グルメ、旅行、韓国語、K-POPの情報も、日本在住15年目の韓国人すもも(ときどき日本人の夫)がお届けします。Reserved.InstagramTwitter。