午前中と夜は冷え込むのに、寒暖差の激しい日が続きますね。「寒暖差疲労」が原因かもしれません。今回は、そんな身体のSOSに気付けるように原因と対策を解説していきたいと思います!■寒暖差が原因の症状1.身体的な不調この時期に多く悩まされている寒暖差による「頭痛」です。秋から冬にかけては天気の急な変動による気圧の変化に加え、急な冷え込みや室内温度との差で寒暖差のある環境が多くなります。低気圧で頭痛になりやすいと言う方は特に寒暖差頭痛になりやすいかもしれません。体調が悪いと、ついつい感情的になってしまいます。些細なことでイライラしたり、わけもなく悲しくなったりします。夜になっても交感神経が優位な状態が続いてしまい不眠になるケースもあります。食欲不振になってしまうこともあります。■寒暖差に負けないための対策!1.身体を温め、深部体温を高める身体を温めるには入浴が最も効果的です。湯船の温度を38〜40度の少しぬるめの温度で15〜20分程度浸かり、身体を温めましょう。入浴することで全身の血行が良くなり、身体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かりましょう。温かい飲み物を摂る習慣をつけましょう。身体の内側から温めることが大切です。寒暖差疲労に負けない体力をつけましょう。栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切です。鍋料理がおすすめです。身体を温める効果のある、ニラやネギ、生姜、ニンニクを使った鍋がいいでしょう。身体の疲労回復を高めます。ウォーキングやストレッチなど適度な運動で筋肉や体力をつけましょう。寒暖差疲労の症状が緩和されることもあります。