大人のためのボイトレフェルナンデスユウコ(@fernandesyuko)です。歌や喋りなどで声をよく使うのに、喉をよく痛めたり枯らしたりしている人は意外なほど多いです。実は私自身が喉を痛めやすいタイプでいつも困ってました。経験を積むことで見えてきたものが沢山あります。喉を痛めやすかったり声を枯らしやすい方は大きくわけると2つのパターンが考えられます。発声的に喉を痛めやすい人も実は2パターンあります。非常に喉を痛めやすい、また声を枯らしやすいです。声帯周りの筋肉を緊張させて固めてしまい無理に声をだすから喉に負担がかかる。思い通りの高い声や響く声がでないのでさらに無理を重ねようとする。固くなっている人が多いです。ストレスを溜めていたり肩こりが強い人にもありがち。忘れないでいただきたいのは、発声をする時アウターマッスルは常に脱力。力を感じるのは体幹、身体の軸のみ。腕や肩や首は常に自由でリラックスしているようにしてください。発声と力みがセットになってしまってるんですね。「声を出す時にはお腹に力を入れる」を勘違いして下腹部に無駄な力を働かせていたり。自分がどこに力が入っているか、を客観的チェックするのが先決。ボイストレーナーに見てもらったり自分が歌う姿を動画で撮影してセルフチェックしたり。その上で一度床に寝っ転がって歌ったり発声したりしてみましょう。首が前に入ることやお腹を強く力ませることの方が難しいからです。ベッドのような不安定な場所ではなく硬い床の方がおすすめですね。呼吸の仕方を見直すのも大切です。いう腹式呼吸は決して力を入れません。