キリマンジャロ登頂の秘訣と装備アフリカウルフピーク5895m2020.01.14最高峰・ウルフピーク5895mキリマンジャロ峰とは?セブンサミッツの1つ。アフリカ大陸最高峰5985m。山域は、タンザニア国とケニア国の国境の山で山頂はタンザニア側。山頂へのルートは3本。裾野からはルートは4〜5本あり、その山頂へのルートへと繋がる。日本人や日本からのツアーで山頂を目指すルートは、2本。登山時期は、年中登れますが、雨季は3月下旬〜6月と10月〜12月初旬です。8〜9月、12月下旬〜2月はベストシーズンです。私はメインに、マチャメルートを登る。※キリマンジャロ登山は国立公園の規則としてソロ登山が禁止となりました。現地のガイドを同行させなければいけません。高山病対策キリマンジャロ登山において、各自高度順応が出来て高山病にかからないことが登頂できる一番のポイントです。高所登山・5000mを超える山で大事なのは、高度順応です。人それぞれ高度に対する順応性は違ってきます。その順応性は、直接的には老若男女や体力、登山経験に関係なく、また見た目では分からないのです。3000m級〜5000m級の高所に行ってみないと自分の順応性は確認出来ないです。3000mを越えたことない人でも、キリマンジャロ登山に挑戦して全く高山病にならず山頂まで登れる人もいますが、おすすめとしてキリマンジャロなどの5000mを超える山へ登る人は、せめて富士山3776mかそれ以上の地の高所経験があったほうがいいでしょう。不安材料が一つ減ると言う意味でも。普通の国内登山ペースで歩いていると息苦しくなりますので、1歩1歩の歩幅を狭くしてスローペース(ポレポレ)で登りましょう。体内が酸欠状態にならないために、意識的に呼吸をします。腹式呼吸が必要なのは、いかに体内から空気を多く吐き出して、そして多く吸えるかがポイント。口をすぼめて、お腹を凹ませながらしっかり多く吐き出す。肺に空気は入ってないよってまで出すイメージ。お腹を膨らませながら大きく吸い込む。3000m〜4000mぐらいまでは、口から出して鼻から吸う呼吸法でもOKですが、大量に出して大量に吸うには、口から出して口から吸うほうが早く多く酸素を取り入れれます。ヨガや精神統一のためのリラックス腹式呼吸と違い、酸欠防止のためなのでどちらかというと走って息苦しくなって、激しくハーハー呼吸するイメージに近いです。3,「十分な水分補給」3000m超える高所では1日3〜4リットルの水分補給が必要。そんなに必要?高所は極度の乾燥地帯となり、水分喪失による脱水は血液を濃縮させ、血液を固まり易くします。血液が酸素を体内へ運ぶのに、血液がドロドロになると流れが悪くなり、循環は悪くなってしまいます。血液をサラサラに保つ&脱水症状を防ぐために多くの水分補給が必要となるのです。専門的に言うと、気温20°Cの飽和水蒸気圧は17mmHg。飽和水蒸気圧は1mmHg。分の水分しか含めないのです。高所の空気は常に”乾いて”いるということになります。高所では大きく呼吸をし、脈も早くなる。推定され、発汗による水分喪失も乾燥した空気のもとでは大きくなる。高所での脱水は、平地の場合ほど強い口渇感をもたらすことがないので、登山者は意識して水分摂取につとめる必要がある。尿量を十分保つことも重要(1日1.5リットルぐらい)なので、高所登山者は一日最低3〜4リットルの水分の摂取が必要なのです。行動中は、水やお湯の合計で1.5〜2リットルもっていれば大丈夫でしょう。持っているだけではダメなので、喉が乾いていなくても飲む習慣をつけましょう。ガイド経験から説明すると2400m以上の高所で、体内に十分な酸素が取り込めず酸欠となり高度障害が起こった状態のことを高山病と読んでいます。高所環境がもたらす影響の1つです。標高が高くなればなるほど起こりやすい症状ですが、個人差や経験差はかなりあります。症状としては、その症状を感じられない程度のものから重症まである。見た目だけではわかりづらいので、判断する重要材料の1つはパルスオキシメーターで、体内の動脈血酸素飽和度(SPO2)を測定します。医療的に、標高0mあたりでは96%〜99%が標準値。90%以下で呼吸不全と判断される。山では、標高5000m以上で90%以上は誰でも出せる数字ではありません。85%以上あれば素晴らしい数値です。SP02が80以上いずれにおいても70以下は下山対象数値です。※数値と自覚症状や他覚症状が伴わないこともありますので、パルスオキシメーターの数値と体調をみて判断するようにしています。初期症状としては息苦しさ、顔や手足のむくみ、あくびや眠気。重症になると肺水腫や脳浮腫を引き起こす恐れもあるので軽視できません。治療法は、SPO2が70以下であれば低地へ移動(下山)。SPO2数値が80以上あるが軽く高山病の症状が出た場合は、安静状態で腹式呼吸や水分補給をして様子を見る。自分が高所に向いているか向いていないかは、高所に行ってみないと分からないことが多い。以前5000mや6000m行っていても体調や管理一つで高山病になり得ることも知っておきましょう。※直近の雪山山行として4000m以上(海外)へ行けない方は、雪の富士山登山でもOKです。雪の富士山も行けない方は、特殊な機械装置で低酸素状態を作る低酸素トレーニングの施設が各地にあり各自の順応性の確認や、低酸素状態でのトレーニングなどが可能です。「低酸素トレーニングジム」は都内でも数箇所あります。十分な防寒具の装備が必要(ー10〜ー20度想定)キリマンジャロ登山の服装の準備は大変です。簡単にいうと、気温は真夏の+30度から真冬のマイナス20度までの装備の準備が必要です。単純な物理の法則があってそれをこのキリマンジャロ登山に当てはめると!約1000m登ると気温は大体6°C下がります。登頂日は、標高4600mから登り始めて、山頂は5895m。登山口1700mから山頂まで標高差4000m。気温は約24°C下がる。登山開始は、深夜23時〜午前2時スタート。モシの街800mで深夜の気温は20〜25度ぐらいなので4600mあたりだと単純計算で気温は0度。※高さと温度の法則は、緯度と無関係と言われています。補足として、風速1mに対して体感温度はマイナス1度。登頂日の登山中一番寒い時間帯は、午前3時〜午前6時ごろかな。普通の登山とは違い、1歩1歩ゆっくりと歩くので、身体を激しく動かして暖めることも、歩いていて身体が熱くなることも標高が高くなればなるほど起こらない。風があると余計に体感体温は下がります。した防寒の装備が必要となります。登頂日はマイナス20度に耐えれる装備を!登頂日の装備(登山口から最終キャンプ地までの装備とは異なる)ウエア:ウールなどの保温製の下着上下、ウールの厚手シャツ、厚手のフリース上下、またはダウン上下、オーバージャケットとオーバーパンツ(雨具で代用可)。防寒具:手袋/2重以上(インナーとオーバーグローブ)、ソックス/極厚または2重、厚手のニット帽フリース付き、ネックウォーマー。登山靴:寒さ対策用に重登山靴が望ましい。その他:ヘッドランプ、カイロx4、テルモス、行動食(高カロリー)、水分2リットル、ストック。装備(イメージ)登頂日以外の服装や装備は?どこのルートからでもだいたい1600m〜1700mより登山スタート。〜3000mぐらいまでは、夏用の登山服でOK。1〜2日目はジャングルを歩くので湿度もあり天気良ければ汗もかきます。3000m〜4600mは天気によりけり。晴れ:夏服〜薄いジャケットまたはレインジャケットがあればOK曇りや雨:フリースかダウンジャケットとレインウエアが必要OK。湿度はあまり感じない。時間】ゆっくり登るとはいえ、高所で14〜15時間歩行はかなり体力消耗します。1日8時間を超える登山経験が有る方は持参する行動食や時間の感覚は掴めるでしょうから多少の不安解消ポイントになりますが、全く登山したことないや8時間を超える登山はない方は標高も時間も未知なので不安材料は残ったままとなりますので、無駄や不足が結果出てくるかもですが、基礎体力でカバーですかね。ふらつき歩行という症状が出たりもします。睡眠障害の要因は多々。1,テント泊(2名1張)やハット(4名1室〜大部屋)と睡眠環境は良くない。●テントやハットの内や外など周り音や声は聞こえる。●マットに寝袋睡眠に慣れない枕が変わると寝れない。●寒さ2,低酸素状態により長時間の睡眠が取れない。3,緊張感などによる不安定な精神状態4,睡眠薬や入眠剤の服用はおすすめしない。対応==横になって眼を閉じてるだけでも身体は多少なりとも休まっています。意識があっても眼を閉じて頑張って無心状態を保ち少しでも休むことを心がけることです。思いついたり、考えてしまうとなお眠れません。食事エネルギー取れないと登れません。食欲が無くなり食事が取れないと、体力のみならず気力も低下している人を多く見ます。高度障害による食欲不振が一番多いですが、次は寒暖の差で風邪を引いてしまったり、お腹を壊してしまったり、胃や腸などの動きの低下による食欲不振なども起こりえます。ポイント:食欲落ちてきたら、おかずより炭水化物系をしっかり取ること。現地の登山会社は、昔は食事のクオリティーや味の差はひどかったですが、最近はどこも美味しいボリュームある食事を出してくれています。洋風な料理がメインです。朝食はパンや卵系、ソーセージやハム。ランチはだいたいラーメンやパスタの1品。夕食は、スープやサラダ、メインディッシュ、デザート。山でこんな料理が出てくるなんて豪華でしょ!なんでも好き嫌いなく食べれる方は、特に心配や必要以上の非常食や行動食を持参する必要は無いと思います。好き嫌いが多い人や食べ物に制限を持っている人は自分で3〜5食分は非常食を持っていきましょう。調理品やレトルト食品ではなく、そのまま食することの出来るものか、お湯や水を入れて作れるものを用意しましょう。体調悪くても、風邪を引いてもこれなら食べれるというぐらい大好きなものを非常食として持参しましょう。おすすめ:和風だしのカップ麺、アルファ−米(赤飯やおこわ)、コモパン(しっとり高カロリー)、羊羹など。峠・・・1240着シーラケーブキャンプ(3750m)2日目には、森林限界越えます。(スマホで代用可)・カイロ(登頂日4〜8枚使う。・ソーラーランタン・双眼鏡(サファリ行くなら)==登山用ではなく麓泊用==蚊取り線香や虫よけ虫刺されクリームシャンプー(現地ホテルやロッジのものの質が気になる方)日本から持っていく荷物は何に入れて?スーツケースでもダッフルバッグでもOK(60L〜90L)※スーツケースなどは麓のホテルに預かってもらって登山へ行けます。お金は?現地通貨はタンザニア・シリングです。ケニアシリング、ウガンダシリングとはまた違った通貨です。ホテルやスーパーやお土産店ではアメリカドルやカードが使えますので、わざわざタンザニア・シリングに両替しなくてもOK。ガイドやポーターチップはアメリカドルの方が喜ばれる。(2020年1月)七大陸最高峰の1つアフリカ大陸最高峰キリマンジャロ登山頑張って下さい。ギニア、中央アフリカ共和国南部、ナイジェリア東部、ルワンダにしか生息していない。゚;宝永山荘を出発時には風が吹いています。天気は回復予報ですが。プリンスルートへ出発。すると、霧雨が降ってきました。途中で雨具を装着して、歩き宝永火口へ。出雲出身スタッフと共に〜今回のゲストは白神山地ガイドの斎藤栄作美さんです。緒方会長をはじめとする素晴らしいメンバーの会です。月一回の総会も参加率が高くすごいです。役員や係の方々は月数回とは恐れ入ります。今日は東京から群馬県・水上温泉へ。珍しく空いてる東京駅。まーラッシュがちょっと終わった感じ。上越新幹線MAXときにて上毛高原駅へ。今日の宿は水上の観光ホテル・松乃井ホテル...ホームアフリカariyasu196めっちゃいい天気で良かった〜。