2020-05-09「マラソンを走ってみたいけど、どうやって練習したらいいですか」と質問されたときに紹介する1冊はコレと決めています。「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ』です。目次ジョギングにプラスすべき練習と考え方を紹介この本の対象は、10km、ハーフ、フルマラソンとレースに挑戦中の初心者から、フルマラソン4時間台を目指すくらいのランナーです。「20キロくらいまでは走れるんだけど、30キロをすぎるとしんどくて歩いてしまう。して?」という人にオススメの1冊です。このタイトルでいう「毎日走っても」は、タラタラっと気持ちいいジョギングのこと。健康や脂肪燃焼のためには、「気持ちいいくらいのペースのジョギング」はいいものです。フルマラソンを走り切りたいなら、インタ-バルやビルドアップ、ペース走など高負荷の練習を加え、脚をつくったり、心肺機能を向上させる必要があります。練習がハードになれば、休む日も必要です。ハードな練習に耐えられる体づくりとコンディショニングが必要です。』の意味するところです。著者の小出義雄さんは、元陸上選手でマラソン指導者です。有森裕子さんや高橋尚子さんらを指導した名伯楽として知られます。市民ランナーの育成にも尽力されていました。厳しくも優しく、選手の個性に合わせた指導法をとられ、とくに高橋尚子さんとの師弟関係のエピソードには心温まるものも多くありました。私も小出義雄さんを尊敬しておりました。2019年に80歳でお亡くなりになったときは悲しかった...。著書の行間からも、小出義雄さんの温かいお人柄と豊富な知識(それを初心者むけに厳選し、初心者にも理解できるよう言葉を選んで紹介していること)が感じられます。未経験者もOKな内容この本の素晴らしいことは、まったく走っていない人が「走れる体をつくる」というところから、話を初めているところです。ランニング愛好者として残念なよくあるパターンがこう。マラソンやリレーマラソンが盛んになり、ノリで「走る~」とウエアを買ったものの、いきなり走ってケガをして、「やっぱり走るのが嫌い」となってしまう方です。した方に足りないのは、ウエア以外の「走るための準備」です。この本では、未経験者がウォーキングから始めるトレーニング法、走れる足の作り方、シューズ選びのポイントなど、初心者むけの情報から丁寧に解説しています。それから「脚と心肺に負担をかける」として、負荷のかかるトレーニングやフォームを解説。ここで、食事や脈拍管理といった「自己管理」の大切さを強調しています。つぎにやっと「練習メニュー」の話です。10キロ、ハーフ、フルと距離に応じてメニューをつくるときの考え方から紹介されています。マラソン大会当日の流れ、レース前の食事のとり方、吸水所での水の飲み方、足のマメや脇腹痛などトラブル対応まで、初心者が直面するトラブルを網羅した内容です。効率的な練習をしよう忙しい大人がマラソンの大会に出ようとするなら、仕事や家事に差し支える「ケガ」を防ぐことと、時間あたりのトレーニング効果を上げることを考えるべきです。この本はその両方についてとてもわかりやすく説明しているので、これからマラソンを目指す人にはぜひオススメしたいと思います。関連図書マラソンを完走できたら、次に考えるのが4時間を切る「サブ4」でしょう。このレベルのランナーにオススメは、同じく小出義雄さんの著書。(角川SSC新書)こちらはサブ4やサブ3を目指す人が対象。役にたったのは、レース前3ヶ月分の練習メニューが紹介されている点です。いうところまでいったことがあります。お届け後、言葉やブランディングで、ビジネスと人生を充実させるヒントをお伝えしています。ブログ「林原商店」へのご感想、コメント等はこちらからどうぞ。ご質問にはブログを通じて100%回答させていただきます。理想や目標の実現のため、誰にどう見せ、何を伝えるかご提案。サービスの企画、ビジネスプランの立案、言語化コーチング、広報支援など。言語化と情報発信によるブランディングで、人生やビジネスの成功へ向かって伴走します。生き方・働き方・暮らし方に関するコンサルや、コラムニスト、各種講師としても活動中。して社会人生活をスタート。在宅コピーライター・Web編集者として、雑誌等での広告制作や大手企業の情報サイト立ち上げと運営に携わる。富山にUターンし、2006年から編集プロダクションで書籍・雑誌編集者に。育児情報誌の編集長を務める。