懸垂(プルアップ・チンアップ)の効果の違いや回数を増やすコツとは懸垂は上半身を鍛える最高のトレーニングです。重量も増やす必要がなく簡単な動作ではありますが、難易度が高いことはご存知の通りかと思います。Up)とは、つまり腕立て伏せのことで胸を鍛える自重トレーニングの代表です。Rowing)とは、バーベルローイングとも呼び、船をこぐという意味のローイングで、正面か下から重いものを引っ張る動作で背筋を鍛えるトレーニングです。Up)は腹筋を鍛えるトレーニングとして一番よく知られているトレーニングです。横になった状態から上体を起こす動作で行います。Press)は三角筋(肩)の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの代表です。オーバーヘッドプレス、フロントプレスとも呼ばれていて、基本はバーベルを使って行います。Raise)とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。■胸を鍛える・大胸筋ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説ディップス(Dips)にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。■体幹を鍛えるデッドリフトで腰と広背筋を強化!やり方と基本フォームを動画で解説デッドリフト(Deadlift)とは筋トレビッグ3の一つで、筋トレの中では一番重たい重量で行うことができるトレーニングです。このデッドリフトだけで体の7割以上の筋肉を鍛えることができる最高のトレーニングとも言えます。Squat)は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。Press)は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。