暑くて寝苦しい!何回も起きてしまうということはありませんか?睡眠は人間にとって、とても大切です。疲れを取って日中活動的に動きたい!なのに睡眠不足で...とお悩みの方。寝る理由として挙げられるのは、脳や心身の疲れを取り除くこと、ストレスを取り除くことがあります。不眠が続くと、血圧や血糖値などに影響を及ぼし様々な生活習慣病を招く恐れも...。生体リズムがコントロールされています。1日3回の食事が、その生体リズムをリードする効果もあると言われています。眠っている脳や身体を活動にリセットします。十分なエネルギーとバランスの取れた食事で、脳と身体をしっかりと動かします。眠るためには、消化の良いものを食べるのが良いです。胃腸に負担をかけないようなメニューにしましょう。睡眠の質を高めるために、手助けをしてくれる食材を紹介したいと思います。www.photo-ac.com脳内の神経伝達物質であるセロトニンの材料となります。リラックスな気分をもたらし、寝付きを良くしたり、精神を安定させるなどの効果が期待できます。バナナに多く含まれます。ビタミンB6トリプトファンからセロトニンが作られるときに関与します。カツオやマグロ、鮭などに多く含まれます。www.photo-ac.com入眠時に働く副交感神経の働きを良くしてくれる効果が期待できます。カモミールやラベンダーなどがあります。ラベンダーはハーブティーにしてもいいですし、ポプリにして枕元に置いておくのも効果的ですよ。控えたほうが良い食材カフェイン脳を刺激し興奮させる作用があるため、睡眠を妨げます。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれます。ハーブティーはカフェインが入っていないため、リラックス効果のあるハーブティーを飲むことをおすすめします。www.photo-ac.com食生活を見直し、質の良い睡眠で疲れ知らずになりましょう。他の生活リズムや睡眠の環境も合わせて見直しをするとより効果が期待できそうですね。35歳以上の女性に向けた“素敵に楽しく年を重ねる”ための情報を美容・健康・ライフスタイルなど様々な方向から発信するサイトです。