怖くない!7つのサプリ教えます脳によいサプリ、色々とありますよね。DHAをはじめ、数えきれないほどあります。選び方の基準やコツは?サプリメントを利用してみようかと考えている方が、最初につまづくところだと思います。分からないだけに、心配になりますよね。この記事では「脳の働きを高める7つのサプリ」について、ご紹介します。それぞれの栄養素が、なぜ脳によいのか?どんな効果があるのか?商品の選び方などについて、説明を加えました。最新情報が入り次第、逐一追記する予定です。まとめDHADHA(ドコサヘキサエン酸)DHAはサプリの中でも特に有効で、「脳によい」と1990年ころから有名になりました。DHAが脳に良いかというと、DHAは脳を構成する物質だからです。人間の脳はおよそ7割が脂肪でできています。その脂肪のうちの、なんと4分の1がDHAなのです。DHAは抗炎症作用を持っています。人間の身体のすべての部分は「炎症」によってダメージを受け、機能が低下します。その炎症をおさえるのがDHAなのです。DHAは脳に良い、また脳だけでなく、身体によい物質だと考えられているのです。自然界で最もDHAを含む食物はなんでしょう?-魚油-肝油-サーモンオイル-アマニ油-アボカドいろいろありますが、どれも十分なDHAはありません。自然界で最もDHAを含む食物。それは「人間の母乳」です。母乳による子育てが、子供の健康や成長のために大切だと推奨されるのですね。ところで、DHAは「αリノレン酸」(n-3脂肪酸)から作ることができる物質です。魚油などは、αリノレン酸を含む食材なので、DHAを作れます。ところが、DHAを作れる量は少なく、摂取したαリノレン酸のわずか1割にすぎません。したがって、自然界の食材だけでは、十分な量のDHAをまかなうことができません。※ちなみに1日に必要なDHAは200~300mgと言われています。食物だけから摂取しようとすると、25%(50g)も摂取できないのが実情のようです。そこで、DHAを補うサプリメントの出番なのです。DHAサプリは何百もの膨大な種類・商品があります。選び方としては、次の2種類のどちらかを選べばよいでしょう。-「魚油」由来のDHA-「海藻」由来のDHA特にこだわりがなければ、どちらでもよいというのが一般的な見解です。服用量については、1日1000mgくらいまでなら摂取してもOKとのこと。魚油由来だと、たいてい「EPA」も一緒に入っていますが、それもOKです。レスベラトロールレスベラトロールは以下のような働きがあります。老化進行を遅らせる(アンチエイジング)脳への血流を増やす心臓を健康にする脂肪細胞の成長を妨げるレスベラトロールは、赤ワインに含まれている天然化合物です。「1日に1杯の赤ワインを飲む」と健康にいいのは、このレスベラトロールによります。1杯のワインでは、十分なレスベラトロールは摂取できません。いって赤ワインを飲みすぎてはいけませんね。摂取すると良いと言われています。サプリで補う場合はレスベラトロール1日2回100mgほど摂取して大丈夫です。スポンサードリンクターメリック(ウコン)カレー粉が黄色いのは、このターメリックのおかげです。言い換えれば、カレー粉にはほとんど必ずターメリックが入っています。ウコンは生姜科に属する植物。抗炎症作用や抗酸化作用があります。これらの働きは、有効成分「クルクミン」から生じるものです。クルクミン自体はアーユルヴェーダなどの医薬品として、古代から用いられてきました。「BDNFというタンパク質」を増加させる点で最近は注目されています。BDNFとは、脳に新しい神経細胞(ニューロン)を作るのに重要な役割を果たします。ターメリックを摂取できる食材は、もちろんカレー。カレー粉を使ったカレーを食べるようにしましょう。カレーのルーには小麦粉が大量に含まれており、糖質を非常に多く摂取してしまいます。サプリとして摂取する場合は1日350mg摂取可能です。プロバイオティクスプロバイオティクスは、ヨーグルトのパッケージでよく見かけますね。腸内細菌を支える生きた微生物。「ビフィズス菌」などもプロバイオティクスの一種です。ヨーグルトや乳酸菌飲料などがプロバイオティクス強化食品ですが、糖分には注意する必要があります。無糖のヨーグルトを食べましょう。「ヤクルト」などは甘いため、飲んでも1日1本を目安にするのが良いと思います。サプリメントでプロバイオティクスを摂取することも可能です。選び方の基準としては10種類以上の菌株入り(アシドフィルス菌やビフィズス菌など)100億の有効な培養菌が入っている。この2点を満たすものが望ましいとされます。スポンサードリンクココナッツオイルココナッツオイルの効果は、色々と言われています。「ダイエットに効く」という意見。「ココナッツオイルを摂取することで痩せた」という医学的な臨床データはほとんど存在しないようです。一体、ココナッツオイルは何がいいのか?ココナッツオイルは、脳に良いのです。ココナッツオイルは体内で中鎖脂肪酸(MCT。=ケトン体)に変換されます。この中鎖脂肪酸が、アルツハイマー病患者の認知機能を改善したというデータはあるとのこと。ケトン体は糖質制限ダイエットの有効性を証明する重要なキーワードです。「ココナッツオイルによるダイエット効果」は「不明」と考えておくべきでしょう。ココナッツオイルは、カプセルではなく、ココナッツオイルそのものを買ってくるのがおすすめです。ココナッツオイル1日茶さじ1杯で充分。そのまま飲むか料理に用いればOKです。熱に強いので、高温で調理しても問題ありません。アルファリポ酸アルファリポ酸は、体内のすべての細胞内に存在する脂肪酸。強力な抗酸化物質としての働きがあり、アンチエイジング効果がある物質として有名です。アルファリポ酸は、基本的には体内の生成で必要量をまかなうことができる脂肪酸です。糖質過多な食生活を続けていると、供給量が損なわれ、補充が必要になる場合があります。いうのも、酸化ストレスが大きい状況では、身体は十分なアルファリポ酸を生成できないと言われています。糖質制限食であれば、酸化ストレスの問題はありません。サプリとして補給する場合、1日600mg程度が目安となります。脳や精神状態にも好影響を与えます。認知力低下のリスクを軽減。抑うつ症状の改善などの効果がわかっています。ビタミンDをサプリで補う場合は、1日5,000IUが目安です。まとめ脳に良い7つのサプリをご紹介しました。サプリメントは色々とあります。日々の食事だけでは補えない栄養素を上手に補給していけるとよいですね。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。【カロリー計算の恐怖】消費量>摂取量なのに痩せないなら今すぐ食事をこう変えろ!【16:8ダイエット】ダラダラ食べの自分にさよなら!明日からできる超簡単プチ断食教えますRECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。