Principle)とは、午前・午後などに分けて1日に2回トレーニングを行うという、ウイダートレーニングの原則のひとつです。このトレーニング法は多くのボディビルダーが活用していて、効果もしっかり出すことが可能です。1回のトレーニングに1、2ヶ所だけを集中して鍛えられるので鍛えようとする部位に体力を集中して使えます。一般的には時間、コンディション、体力の問題などでかなり難しいトレーニング法です。上級者が行うトレーニング法ではありますが、もし時間と体力両方に余裕があれば上級者ではなくても行うことはいいでしょう。ダブルスプリットの基本原則は一度のトレーニングで時間は短めに、高い強度でトレーニングすることです。作成したルーティンなので参考にしてみてください。スポンサーリンクダブルスプリットトレーニングのメニューの作り方のポイントダブルスプリットでトレーニングをするには、プレス系、フライ系、プルダウン系、ローイング系、レイズ系などに分けれらる様々なトレーニングをすべて見分けられるようにならないと絶対にできません。見分ける基準はこちらを参考にしてください。1回のトレーニングに4〜5種目入れて集中して行うことです。長くやるのではなく、短時間(60~90分)で勝負をしなければなりません。それ以上行うとオーバートレーニングとなり逆効果が生じやすいです。(2)自分の目的や目標に合わせてルーティンやメニューを決めることも、とても重要です。フィジーク大会を目指すなら肩・広背筋・腹筋を多めに入れて、ボディビル大会を目指すなら全体的にするか足もやや多めに入れるかです。(3)自分の体力や回復力を考えて作るといいです。回復が早いので毎日行っても大丈夫なケースが多いです。2年齢によっての回復の差は必ずあります。年齢が上になるほどどんどん回復力は落ちていくのは仕方のないことなので無理をしないでください。3最近のコンディションによっても回復の早さは異なります。病気やケガから回復したばかり、会社の残業が多く続いている、ダイエットしている、あまり寝る時間をとっていない、などなどコンディションによっても回復力はかなり差が出ます。ダブルスプリットトレーニングは大会前や夏前の追い込みに!一般的に考えると、1日に2回もトレーニングをするなんて考えられない!無理!と思う人もいるかもしれません。フィジークやボディビルの大会に出場する前の人はもちろん、海に行く予定ができた人、公言していたダイエットの期間がもうすぐ終わってしまう人など、少しでも結果を多く出したい人はできるなら何でもやっておきたいと思うこともあるでしょう。そんな人は是非!ダブルスプリット法で(1日2回)トレーニングしていきましょう~。と3つの部位から構成されていますが、筋トレのメニューの組み方としてはそれぞれをバランスよく鍛えていくことを考える必要があります。Weider)は、1922年11月29日、カナダのケベック州モントリオールで生まれ、2013年3月25日に他界しました。享年93歳の長生きでした。事前疲労法トレーニング(プレイグゾースト)でメイン筋肉に効果を出す今回は、鍛えようとする部位をより上手くたくさんの刺激を与える方法である、事前疲労法について紹介します。背中の筋トレメニューの順番や組み方について紹介します。ジムのマシンやフリーウエイトでダンベル・バーベルを使用したトレーニング内容です。腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。筋トレの時間がない時に効率的なスーパーセット法のメリットや例とは年度末は、学生も社会人もみんな忙しい時期ですね。仕事やプライベートが忙しくなるとトレーニングの時間は後回しにされがちです。トレーニングをやめてしまうのではなく、時間を短縮してでも習慣で筋トレ時間を作っていけると良いですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。