2022筋肉をつけたい、引き締まった体を作りたいなど、目標が何であれ、ウェイトリフティングはそこに到達するための手助けとなるものです。ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングやストレングストレーニングとしても知られ、引き締まった強い筋肉を作り、骨と関節を強化し、代謝を健康な状態に保つのに有効です。ウェイトリフティングのメリットは若い人たちだけのものではありません。加齢に伴うウェイトトレーニングは、筋肉量や運動能力の低下を防ぎ、心理的な健康も増進させることができます。ウェイトトレーニングをしたことがなくても、始めるのに遅すぎるということはありません。ウェイトトレーニングをしたことがない場合は、認定パーソナルトレーナーの助けを借りて始めることを検討してください。トレーナーは、特定のエクササイズの正しいフォームを教え、あなたのニーズに合った筋力トレーニングプログラムを組んでくれるでしょう。多くのジムやフィットネスセンターでは、入門用のトレーニングセッションをほとんど、あるいは無料で提供していますし、質問があればトレーナーが対応します。ビデオ・プラットフォームを通じてオンラインでクライアントをトレーニングするパーソナル・トレーナーも多く存在します。ほとんどのジムでは、ダンベルやバーベルなどのレジスタンスマシンとフリーウェイトを組み合わせて使用していますが、自宅でも基本的な器具を使って総合的なウェイトトレーニングを行うことができます。無駄な筋肉をつけ、体を引き締めるには、必ずしもウェイトが必要なわけではありません。腕立て伏せやランジなどの筋力トレーニングは、自分の体重で抵抗を与えるだけでよいのです。ダンベルを使えば、自宅でのワークアウトの選択肢が広がります。初心者向けの重量調整可能なダンベルは約50ドルからありますが、重量を増やすと値段は上がります。ウェイトトレーニングを始める準備ができたら、以下のポイントに注意してください。ウォーミングアップをする。分間のジョギングや早歩きなどの有酸素運動は、筋肉への血流を良くし、良いトレーニングのための準備となります。縄跳びやジャンピングジャックを数分間行うのも良いウォーミングアップです。正しいフォームで10回から15回持ち上げられる重量から始めるとよいでしょう。10~15回を1~2セットから始め、徐々に3セット以上にしていきます。徐々に重量を増やしていきます。推奨されるセット数と反復回数が簡単にできるようになったら、重量を5~10%増やしましょう。この重量が自分に合っていることを確認してから、本格的なトレーニングを行いましょう。セットとセットの間は、少なくとも60秒間は休息します。これは、特に始めのうちは、筋肉疲労を防ぐのに役立ちます。トレーニングは45分以内に行いましょう。この時間枠で必要なワークアウトを行うことができます。長時間のトレーニングは効果が上がらず、燃え尽き症候群や筋肉疲労のリスクを高める可能性があります。運動後は筋肉をやさしくストレッチしましょう。ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、ケガのリスクを減らすのに役立ちます。運動と運動の間は1日か2日休息しましょう。休息は、筋肉を回復させ、次の運動前にエネルギーを補給する時間を与えます。