美容健康スポンサーリンクこんにちはあやです。納豆は日本の代表的な発酵食品で、健康に効果的なことはよく知られています。ビタミン・ミネラルの5大栄養素に加えて食物繊維も含まれているため、スーパーフードとも呼ばれているんですよ。栄養満点でヘルシーに見える納豆はダイエット中の食事にもおすすめですが、食べ方を間違えると太ってしまうことがあるので正しく食べることがとても大切です。今回は、納豆のダイエットに効果的な食べ方や、注意点についてまとめました。納豆がダイエット中の食事に良いと言われる理由は栄養が豊富に含まれているためです。納豆に含まれているダイエットに効果が期待できる栄養素を紹介します。納豆は低カロリーで高たんぱくな食材です。たんぱく質は、筋肉を作る元にもなるため、ダイエット中には積極的に摂取したい栄養素です。納豆には、腸内環境を整える働きがある納豆菌と食物繊維が含まれています。便秘はダイエットだけでなく、美容と健康にも悪い影響があります。腸内環境を整えることで、便秘が解消に効果が期待できるだけでなく、食物繊維には食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果もあるため、ダイエットに効果的です。ナットウキナーゼナットウキナーゼには血液をサラサラにして血行をよくする作用があります。血行が良くなると代謝が上がるため、痩せやすい体質になります。アディポネクチンアディポネクチンは、内臓脂肪から分泌されるホルモンで、体内の酵素を活性化させ、糖や脂肪の消費を促進する働きがあり、痩せホルモンとも呼ばれています。動脈硬化の改善、傷ついた血管の修復、LDLコレステロールの沈着を防ぐ働きもあるとされています。イソフラボンイソフラボンは女性ホルモンと似た働きがあることはよく知られていますが、その他にもコレステロール値を下げる効果があります。脂肪が蓄積されにくくなり、太りにくい体質につながります。ダイエット中は朝食に納豆を食べるのがおすすめダイエット中は納豆を朝に食べるのがおすすめです。それは、納豆にはバランスよく豊富な栄養が含まれるため、効率よく栄養が摂取でき、エネルギー消費のスイッチが入り、日中の活動で効率的にエネルギーが消費できるようになるためです。納豆はセカンドミール効果があり、食べたときだけでなく、次の食事の血糖値の上昇も抑えると言われています。夜に納豆を食べると太る?納豆は1パックで約80〜100kcalほどあります。夜ご飯ではほかにおかずも用意するため、納豆を加えることで摂取カロリーが増えてしまいます。夜納豆を食べることで、善玉菌がより効率的に働いたり、ビタミンB群の効果で肌の修復力が高まったり、血液サラサラ効果により血栓予防になったりするなどの効果が期待できます。夜納豆を食べる場合には、メインのおかずや白米の量を減らすなど、カロリーコントロールを心がけましょう。納豆はただ食べるのではなく、食べ方を工夫することでダイエット効果がアップすることがわかっています。ここでは、ダイエットを成功させるための納豆の食べ方を紹介します。納豆は常温で食べる納豆は食べる30分前に冷蔵庫から取り出し、常温にして食べましょう。ナットウキナーゼは熱に弱い性質があるため、熱は加えずに食べるのがおすすめです。納豆は1パックで約80〜100kcalあります。通常の食事に毎回納豆を加えるとカロリーオーバーになり太ってしまう可能性があります。納豆は低糖質でヘルシーな食材ですが、プリン体が多く含まれるため、尿酸値が高い方は注意が必要です。納豆はそれだけでも豊富な栄養を含む食材ですが、相性の良い食べ物と一緒に食べることで、ダイエット効果のアップが期待できます。納豆+キムチキムチは乳酸菌を多く含む発酵食品です。納豆との相乗効果により、腸内環境を整える働きが高まり、便秘解消に効果が期待できます。納豆+めかぶめかぶには水溶性食物繊維が豊富に含まれます。腸内環境を整え、便秘解消効果と食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。納豆+ネギネギに含まれる硫化アリルには新陳代謝を高め、ビタミンB1の吸収を高める作用があります。納豆に含まれるビタミンB1の吸収率が高まることで、疲労回復に効果が期待できます。納豆+キャベツ千切りキャベツは歯ごたえがあり、咀嚼する回数が増えるため、満腹効果を感じやすくなります。食物繊維が豊富なことから便秘解消、食後の血糖値の上昇を抑えるなどの効果も期待できます。ダイエット中の方はぜひ朝食に納豆を食べてみて納豆は朝食に食べるとダイエット効果が期待できます。納豆を加えるだけで、栄養バランスも良くなるので、ぜひ試してみてくださいね。聞けない!?オイルマッサージってどんなことをするの?こんにちはあやです。オイルマッサージは、身体にオイルを付けて行うマッサージです。知られているものにはアロママッサージやロミロミなどが...記事を読む自宅で0円でできる美容法!スプーンマッサージとは?どんな効果があるの?こんばんはあやです。スプーンマッサージはテレビや雑誌でも取り上げられている話題の美容法です。どこのご家庭にもあるスプーンと、普段使っている...記事を読む自律神経を計測できるおすすめアプリ!心と身体のキレイを管理しようこんにちはあやです。このようなお悩みを持っ...記事を読むエアコンで冷える?夏の冷え症対策をして「キレイ」を保とう!こんにちはあやです。夏は、外は痛いほど暑いのに屋内はエアコンで冷え冷え。そのせいで、手足がいつも冷たくなってしまうなどの「冷え症」に悩む女...記事を読む飲むだけでOK!美容とダイエットに効果的なおいしいお酢ドリンクこんばんはあやです。酢酸、クエン酸、アミノ酸、ビタミンCなど美容と健康に効果的な成分がたっぷりと入っているお酢。そのままでは強い酸味と刺激...記事を読む高濃度ビタミンC点滴の効果は?体験者の口コミから検証してみた!こんばんはあやです。最近話題の「高濃度ビタミンC点滴」ですが、本当に効果があるのか気になりますよね。そこで今回は、実際にビタミンC点滴を体...記事を読むニキビを一日で治す方法はあるのか?一刻も早く治すために必要なこと!こんにちはあやです。不思議なことに、デートや大切な約束がある前日に限ってニキビができちゃうんですよね。「いつもはこんな大きなニキビができる...記事を読む簡単で効果的!スライドカッピングでセルフマッサージこんばんはあやです。カッピングは一部のエステサロンや鍼灸院で施術を受けることができます。血行促進、筋肉のコリの解消、ダイエット効果...記事を読む美酢はダイエットに効果的って本当?太ると言う人がいるのはなぜ?こんにちはあやです。美酢(ミチョ)は韓国発祥の100%果実発酵酢から作った飲む酢です。20〜30代の若い女性を中心に人気が高く、最...記事を読むはちみつレモン5つの美容健康効果!作り方とおすすめの飲み方も紹介こんにちはあやです。いま、美容や健康が気になる女性を中心に、話題となっている「はちみつレモン」。...記事を読むトマトジュースが「飲む日焼け止め」の代用に?その美白効果と栄養こんばんはあやです。「ちゃんと日焼け止めを塗っているのに、シミが増えている気がする」「飲む日焼け止めのサプリを買いたいけど、高いから手が出...記事を読む肌質がキレイに!話題の「発酵美容」で美肌&エイジングケアが叶う♡￼こんにちはあやです。小顔になりたい人必見!脂肪吸引と脂肪溶解注射の違い￼スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。