「寝たのに疲れが取れない」とか、「夕方になるともうグッタリ」というように、疲れやすい人もいます。エネルギッシュな人と疲れやすい人、一体何が違うのか?というと...「精神的な疲れ」の違い疲れには、「肉体的な疲れ」と「精神的な疲れ」がありますが、私たちが「疲れた」と感じるのは、そのほとんどが肉体的な疲れではなく、精神的な疲れ。「仕事で疲れた」「人間関係で疲れた」「疲れが抜けない」「人生に疲れた」など、ほぼすべてが精神的な疲れです。ここが重要なポイントですが...肉体的な疲れはぐっすり眠れば取れますが、精神的な疲れはそんな単純なものではないんです。仕事が終わって「もうヘロヘロ」というときに、好きな人から「食事でも行かない?」と誘われたら、一瞬で疲れが吹き飛びますよね。疲れが吹っ飛ぶのかは、のちほどご紹介させていただきますが、とにもかくにも、精神的な疲れを取りのぞくにはコツがあるんです。そのコツを実践できている人がエネルギッシュで疲れ知らずの人、というわけです。そこで今回は、活力溢れる人のシンプルな習慣を厳選して3つご紹介させていただきます。3つとも、とてもシンプルですが、その威力は絶大です。これらを実践すれば、今よりもっと元気でバイタリティーにあふれた心が手に入ると思いますよ。活力溢れる人のシンプルな習慣1活力溢れる人のシンプルな習慣、その1つ目は、こちら↓こまめにドーパミンを分泌する先ほど、好きな人から食事に誘われたら、疲れが吹っ飛ぶというのがありましたが...人はワクワクするとドーパミンが分泌され、疲れが吹き飛び、活力が満ちてくるんです。それとは逆に、ドーパミンが不足すると、やる気を失い、疲れやすくなります。シンプルなメカニズムですが、ドーパミンが疲れを癒すパワーは強力です。いっても、「最近疲れてるから、イケメンのみなさん、どうか私を食事に誘ってください」とお願いするわけにもいかないですよね。そこで、自分でドーパミンを分泌するお手軽な方法を2つお伝えします。人間の脳には、「新しいこと」に反応してドーパミンを生産する細胞があります。新入社員として会社に勤めはじめたころ...慣れないことがたくさんあって、いろいろと大変だったけど、それでも活力に満ちていましたよね。これは、新しいことがいっぱいで、ドーパミンが大量に分泌されているから、なんですね。「やったことのないことをする」のがドーパミンを分泌する秘訣。・初めてのルートで通勤する・見知らぬ店に入る・いつもと違うものを注文する・部屋の模様替えをする・ヘッドスパを体験してみる・新しいシャンプーや歯磨き粉を試してみる・あまり話したことのない人に、話しかけてみる・仕事に関する本を読んで、新しいやり方を試してみるなど、日々の生活に「初めて」を取り入れることで、ドーパミンが分泌され、自然と活力が湧いてきます。2つ目の「ポジディブな言葉を口にする」は、簡単なことで...「うれしい、楽しい、おもしろい、かわいい、美味しい、気持ちいい、やるぞ!、よしっ!、ラッキー、サイコ-!」など、ポジディブな言葉を口にするだけで、ドーパミンは分泌されます。オリエンタルラジオの中田さんは、明石家さんまさんのようにエネルギッシュな人を「高エネルギー体」と呼んでいるのですが、高エネルギー体になれる方法をみつけたと、この本の中で語っています。ポジティブな言葉を口にする。『今日も最高に楽しいな』『素晴らしい1日になるぞ』。どんな言葉でもオッケーです。前向きになれる言葉を連呼しましょう実際に中田さんは、この方法で高エネルギー体に近づくことができた、と語っています。ポジディブな言葉を口にするのは簡単だけど、意識しないとなかなかできませんからね。実際に口に出さなくても、心の中の声でOK。これを習慣にすれば、みるみる活力が湧いてくるはずです。鉄分不足に要注意あと1つ重要なことがあって、それは「鉄分不足」。ドーパミンがつくられるさいに、鉄分を必要とします。鉄分不足は、そのままドーパミン不足になるんです。ある研究によると...鉄分不足の人が鉄のサプリメントをつかったところ、疲労感が48%も減少したという結果が出ています。乾いたタオルを絞っても水が出ないのと同じで、鉄分不足だと、どうあがいてもドーパミンは出ませんからね。女性は、鉄分が不足しやすいので、気をつけたほうがいいかもしれませんね。体が疲れてから、心が疲れる体が最高の状態であれば、心は疲れません。体が疲れてから、心が疲れはじめるんです。山登りでも、最初のうちはみんなやる気満々だけど、体力のない人から順に愚痴をこぼしはじめます。「まだ2時間もかかるの~」「マジ、きつい...」「来るんじゃなかった」というように、体が疲れると、心が疲れはじめるんです。何が言いたいのか?というと...とにかくたくさん寝ることたっぷり眠れば、午後3時くらいまでは十分体力が持ちます。そこから心が疲れ始めたとしても、たかが知れている。ところが、睡眠が足りていないと、お昼頃には体力がなくなってしまう。そこから心が疲れ始めたら、午後3時にはもうグッタリで、夕方5時にはヘロヘロになってしまいます。睡眠不足の人ほど...・不安になりやすい・怒りっぽくなる・誘惑に弱くなる・謎の体調不良が増えるなど、これらが原因で、精神的な疲れがますます増えてしまいます。活力溢れる人は、一日8時間は寝ています。大谷翔平さんは最低でも8時間半。ホリエモンさんの場合は10時間。逆に、メンタルが弱い人は、あまり寝ていないことが多い。ものすごくシンプルな話なんですね。「本来の自分にもどる時間」を増やす人間は、本来の自分でいられないときに、精神が疲れます。逆に、本来の自分でいるときに、精神が癒されます。知らない人と話すと疲れるのは、本来の自分でいられないからです。自分の部屋でくつろいでいると心が安らぐのは、本来の自分でいられるからです。精神的な疲れを溜めないためには、本来の自分にもどる時間を増やすことが、とても重要。息子の前では、パパの仮面をつけて生活している。本来の自分にもどる時間なんて、ほとんどないですよね。意識して「本来の自分にもどる時間を増やす」必要があるんですね。本来の自分にもどるコツ本来の自分にもどるコツは、2つあります。1つ目は、心の中で本音をつぶやくたとえばですが、ワガママなお客さんが無理難題を押し付けてきたら...「お客さん、それは勘弁してくださいよ」と顔は笑顔のままで、「ふざけんなよ!ほんとに」というように、偽りのない本当の気持ちを心のなかでつぶやく。これが、精神の癒しになるんです。仮面をつけながらでも、本来の自分にもどることは可能ということですね。2つ目のコツは、一日10分でもいいので自分だけの時間をもつゆっくりお風呂に入ってボーッとするのでもいいし、天井を見上げてボーッとするのでもいい。すると、いろんな感情が湧き上がってきます。「田舎のお袋元気にしてるかな?」このように、湧き上がるすべての感情をしっかりと味わい尽くす。これも、精神の癒しになるんです。僕の場合は、一人でドライブに行ったり、日帰り温泉にいったりして、自分だけの時間をつくっています。これをすることで、心の中のいろんなモヤモヤが消えてなくなり、翌日はまた元気一杯がんばれます。本来の自分にもどることは、意識しないとなかなかできませんが、実際にやってみると、思いのほか「気持ちのいいもの」ですからね。毎日バタバタと忙しい人ほど、効果を実感できると思いますよ。まとめ現代人の疲労度をグラフにすると、だいたいこんな感じ。土日は疲労度が小さくて、木曜日の疲労度が一番大きい。このようなグラフになるかは、ここまでご覧いただいた方なら、もうお分かりですよね。・土日はたっぷり眠れるし、本来の自分でいられる時間も長いから、疲労度が小さい・月曜から木曜日は、マンネリ化した毎日でドーパミンが出ない。睡眠負債が溜まっていくるので、徐々に疲労度が大きくなる・金曜日は「明日は休みだ♪」というワクワク感でドーパミンが分泌され、疲労度が下がる。この理屈さえ分かれば、疲労度の小さい1週間を作ることも可能だし、それを実現すれば、あなたもエネルギッシュな人の仲間入りです。いうわけで、今回の内容をまとめると...活力あふれる人とは、精神的な疲れが少ない人。精神的な疲れを減らすには...・やったことのないことをしたり、ポジディブな言葉を口にしたりして、こまめにドーパミンを分泌する・毎日たっぷりと眠り、まずは肉体の疲れをとる・心の中で本音をつぶやいたり、自分だけの時間をつくって、本来の自分にもどり精神を癒すちなみにですが、精神的な疲れは、そのまま放っておくと、借金のようにどんどん溜まっていきます。その借金は、必ず返済しなければなりません。燃え尽きやうつ病というのは、ある意味、精神的な借金が溜まりに溜まって、首が回らなくなった状態。これを返済するには、時間がかかります。そんな厄介なことにないためにも、今回ご紹介しましたことを1つでもいいので実践して、今よりもっと明るくてたくましい心、活力にあふれた毎日を手に入れてくださいね。以上、【エネルギッシュな毎日を実現する!】活力溢れる人のシンプルな習慣・3選でした。人生うまくいく人、いかない人の違い。幸せの黄金律とは?幸せな人の考え方10選◇なぜあの人はいつも幸せそうなのか?「生きている意味がわかり、死の恐怖が減る教え」という変なお話おすすめ記事は、サイトマップにまだまだあります。