お問い合わせ柔軟性を高め、動ける身体をつくる初動負荷トレーニングジムを愛知県(小牧、名古屋)に複数展開!身体への負担が少なくリラックスして行えるので高齢者、故障者にもおススメです。目次9割の人が誤解している反り腰の意外な原因とは?「反り腰の姿勢を何とかしたいんです...」こんなご相談をご相談頂くことがあります。反り腰は、文字通り、腰を過度に沿っているような状態で、腰や背中に強い緊張があるため、腰痛や背中の張り、肩こりの原因になったり、スポーツの中でも腰が後ろにあるので、重心が前に移動しづらく、パフォーマンスに影響します。多くの方が、この改善のために、腰のバランスだけに注目しがちです。具体的には、腰を反らないように丸めようとか、腹筋に力を入れよう等というイメージですが、実はこの反り腰の根本的な原因は「腰以外」にあることが多いです。このことを知らないために、腰を反りすぎらないようにする、ということばかりにとらわれているとしたら、なかなか反り腰が改善されず、整体などでケアしてもすぐに戻ってしまう、という状態を繰り返してしまいます。そこで今回は、反り腰の根本的な改善につながる「腰以外のポイント」について、詳しく解説させて頂きたいと思います。・反り腰の根本的な原因は何か?・改善のために、まず何から取り組むべきか?ということがわかるようになっていますので、ぜひ最後までご覧ください。■動画で解説はこちら無料メルマガ登録はこちら■反り腰の根本的な原因とは?まず初めに、反り腰の根本的な原因について解説させて頂きます。反り腰と言われる状態の方の多くが、骨盤の位置が後ろに残ってしまっています。骨盤が後ろにあることで骨盤が過度に前に倒れた状態になり、ここから上体をまっすぐ起こすことで必然的に腰を反った状態ができてしまいます。この状態では、腰から背中の筋肉は常に縮まっているので、徐々に硬くなってしまい、このことが「反り腰」の姿勢をさらに助長してしまっている可能性があります。腰が引けるバランスになることで自然に反り腰のバランスになってしまうこのような状態を改善するためには、まず骨盤の位置を前に持ってくることが必要になります。言われている腹筋を鍛えてバランスをとる、ということはあまりおススメできません。背筋がガチガチに固まっている状態で、腹筋までガチガチに固まってしまうと、腰回りが動かなくなってしまうからです。この状態で咄嗟に動いたり、振り向いたりした時は、動かない腰回りを無理矢理動かすことになり、この衝撃でギックリ腰のような状態になってしまう可能性がありますので、別の角度からのアプローチをおススメしたいです。■骨盤の位置を前に持ってくるには足元のバランスが大事つぎに、骨盤の位置を前に持ってくるための足元のバランスについて解説したいと思います。「なぜ骨盤が後ろに引けてしまうのか」ということですが、多くの場合、足の裏の体重の乗る位置に原因があります。足の裏には「圧力を感知するセンサー」がたくさんあって、このセンサーから伝わってくる情報で、私たちは無意識の中で倒れないようにバランスを取っています。かかと側に体重が乗っていると、自然に頭や上体を前に倒してバランスをとったり、つま先側に体重が乗っていると、身体全体が後ろにのけぞるような状態になったり、というようなイメージです。反り腰と言われる方の状態を見ていると「かかと側」に体重が乗りやすい方が多いです。かかと側に乗ることで腰も一緒に後ろに引けてしまい、バランスを取るために上体が前傾するという状態です。このかかと側体重が変わらない中で、どれだけ骨盤を前にもっていこうとしても、バランス的に不自然な状態になりやすく、なかなかうまくいきません。体重の位置を前にもってきた方が良いかというと、そうでもありません。先ほどお伝えしたように極端につま先に乗ると、身体全体が後ろに倒れてしまいますし、前側でも親指の付け根である「母指球」は機能的にブレーキをかける役割があるので、母指球に強く乗ると腰はかえって引けてしまいます。すればいいかということですが、私たちの施設では、足裏の外側に体重を乗せることをおススメしております。外側エリアでバランスが取れると姿勢が安定する外側に体重を乗せるといっても、足裏の内側が地面から浮くわけではなく、あくまで足裏全体が地面についているなかで外側エリアに乗っているような状態です。このバランスが取れると、脚のラインが真っ直ぐにそろいやすいため、脚の筋肉に余分な緊張がなくなります。早い段階で母指球に乗ってしまって、ブレーキがかかるということもないので、骨盤の位置を自然に前に置きやすくなります。・つま先を開かない・腰幅のスタンスであることも大切です。■シューズの影響もある最後に、着用するシューズによっても足元の体重の乗る位置が変わる、ということについてお伝えしていきたいと思います。見られる極端にかかとの高いシューズでは、下り坂に立っているようなバランスになります。このようなバランスの中では、まっすぐ立とうとすると前に倒れてしまうので、無意識に体重を後ろに置こうとする傾向があります。体重が後ろに行くということは、かかと体重になり、前述の通り、骨盤の位置が引けて上体が前に倒れ、反り腰のような姿勢になってしまいますので、このようなシューズを履き続けることも、姿勢改善にはマイナスになる可能性があります。クッション性の高い靴底のシューズは、ある意味、柔らかいベッドやソファーの上で動いている、という状態になりますので、安定させようとして母指球に体重を乗せてしまう傾向があります。柔らかいものの上を歩くと安定させようとして自然い母指球側に体重を乗せようとする前述の通り、母指球体重も骨盤を前に置きづらくなる原因になるので、反り腰が改善されない原因になります。シューズ選びも難しい部分がありますが、体重が乗った時にフラットになるような適度な傾斜と硬さをもち、足裏の外側に体重が乗りやすいことソールの形状等が、良い姿勢を保ちやすいシューズの条件になります。以上、反り腰を改善するために、まず考えるべき腰以外のポイントについて解説させて頂きました。参考までに、私たちが提供している初動負荷トレーニングの中で、体重の乗る位置での姿勢の違いをご紹介させて頂きたいと思います。シューズのバランスも反り腰のような姿勢を助長するという内容をお伝えさせて頂きました。長年クセになっている姿勢を急に変えることは難しいですが、少しでも改善に向けてのヒントになれば幸いです。それでは最後までお読み頂き、ありがとうございました。無料でできます!「故障や不調」「スポーツ動作」でお悩みの方が良くなるための「知識、考え方」を不定期でお届けしています。youtubeやblogに非公開の情報も時々届きますので、ぜひご登録ください。3ポイントシュートが届かなくなる故障が増える等の事態に直面。従来のトレーニング方法、練習方法に疑問をもち、模索する中で初動負荷トレーニンにたどり着く。雲水グループ創業メンバーの一人。園芸係としても活躍中。3ポイントシュートが届かなくなる故障が増える等の事態に直面。