生産性をあげる自信を高める物事の成功を分ける『エフィカシー』(自己効力感)とは?takashiエフィカシー、もしくは自己効力感という言葉を聞いたことはないでしょうか。エフィカシーとは『自己能力の自己評価』のことをいいます。実はこのエフィカシーが影響することは精神面だけではなく、仕事上のパフォーマンスや人間関係など非常に多岐に渡ります。そこで本記事ではエフィカシーについて概要エフィカシーの高い人と低い人の違いエフィカシーを高める具体的な方法などを紹介していきます。承認スポンサーリンクエフィカシー(自己効力感)とは先述したようにエフィカシー(自己効力感)とは自己能力の自己評価のことです。心理学者の『アルバート・バンデューラ』が提唱しました。『目標』や『遂行すべき課題』において『自分がその目的を達成できるという確信の強さ』がエフィカシーにあたります。この『達成できる確信が強い』と『エフィカシーが高い』と表現し、逆に『達成できる確信が弱い』と『エフィカシーが低い』などと表現することがあります。仮に自分が学生だったとします。「次回のテストで満点を取れますか?」と尋ねられたらどう感じるでしょうか。『満点を取れる確信があまりない』と感じたらエフィカシーが低いといえます。『必ず満点が取れる!』っという確信があったらエフィカシーが高いといえます。これは単に『自信があるかないか』という話という訳ではありません。エフィカシーの高さは当人のパフォーマンスに大きく影響するからです。人はエフィカシーに合わせて無意識にパフォーマンスをコントロールしています。先述した『学生テスト』の例であれば『満点をとる確信がない』と答えた場合、実際にテストで満点をとる確率が飛躍的に低くなります。テスト中にうまく頭が回らなかったり、記入欄を間違ったりするなど無意識的にケアレスミスを出したりします。逆に『満点をとる確信がある』と答えた場合、満点をとる確率は飛躍的に高まります。テスト中は頭が冴え、冷静に問題を解きやすくなります。学生時代の時にクラスに1人くらい『あまり勉強していないけれど好成績をキープしている人』はいませんでしたか?学生社会において妬まれるような存在ですが、そういう人はもともと勉強全般に対するエフィカシーが高いのです。『勉強は難しい、苦手だ』というような自己評価ではなく、『勉強は簡単、楽しい』といった自己評価を持っているのです。あらゆる面に影響してきます。エフィカシーをコントロールすることは人生をコントロールするといっても過言ではないくらい重要なことなのです。エフィカシーとセルフエスティームの違いエフィカシーとよく勘違いされるのがセルフエスティーム(自尊心)です。エフィカシーが『自分が目的を遂行できる確信』に対し、セルフエスティームは『自分を敬う感情』です。前者が『自覚』に対し、後者は『感情』なのです。『自信』は『自分を信じるという想い』なのでどちらかといえばセルフエスティームにあたります。したがってエフィカシーが高い=『自信に満ちているさま』と考えるのは微妙にズレているのです。エフィカシーの高い人の特徴エフィカシーが高い人の特徴は・仕事における生産性が高い・精神的、社会的に自立している・社会的な地位を得ているといった点があげられます。自己評価が高いということは自分にできることに対する自覚がはっきりしているということです。したがって仕事などあらゆることにおいて高くて安定した生産性を生み出します。いった人は客観的に『何事も順調にステップアップしている才能ある人』にみえたりするでしょう。高いエフィカシーを持ち続けているとやがて、特定の業界の権威になることも多いです。高いエフィカシーの人は自然と周りの注目を集め、ブランドイメージを築くことが容易いからです。それぞれ解説していきます。達成経験エフィカシーを高めるにおいて最も一般的なものが達成経験です。自身にとってなにか重要なことに取り組み、達成した体験をすればエフィカシーが上がります。自転車を運転できる人は当然ながら『自転車に乗れることは当たり前』という自己評価があります。よってエフィカシーがあがる現象は自分以外の誰かが何かを達成するのを客観的に観察している時に起きます。自分以外の誰かを通して達成を擬似体験するようなものです。代理経験をする場合は自分と同じような能力や境遇の人であればより強く効果を発揮します。サクセスストーリーなどのドキュメンタリーをみて『この人が達成できたのであれば私にもできるかも』と思った経験があると思います。言葉の影響でエフィカシーを高めることが出来ます。言語的説得は『自分自身への言葉がけ』と『他人からの言葉がけ』があります。自分自身への言葉がけとして『私は達成できる』と自負したり、暗示をかけることによってエフィカシーが高まります。自分自身の暗示でエフィカシーを高める方法としてアファメーションがあります。コーチングや心理学などに通じている人は『アファメーション』という言葉を聞いたことがあるかもしれません。アファメーションとは自己に対してポジティブな宣言をすることを言います。心身の状態の変化によって現れる自己評価の変化です。感情的な面でいえば落ち込んでいると時よりも、明るい気分の方がエフィカシーは高まります。お酒で酔っている時などは気分が高揚し、理性的思考が働きづらくなる為に自己評価が高まることもあります。『想像』で成功をイメージしたりするなどでエフィカシーが高めることが出来ます。これは人間の脳が想像と現実を区別することが出来ない為です。認められることによってエフィカシーが高まります。承認されるのは他者からであれば誰でも良いというわけではありません。その道である程度の影響力や権威のある人に認められることが必要になります。子供の頃であれば親や学校の先生に褒められることで自己評価が高まります。スポーツ選手であればオリンピック選手を育て上げた監督などから実力を認められたりすると相当にエフィカシーは高まるでしょう。難易度の高い社会的権威のある資格などを取ったりしても、自己評価が高まります。バランスホイールとは充実したライフバランスをとる為の必須ツールです。自分のバランスホイールを作っておくことによって自分の理想的なライフプランニングを立てていくことが出来ます。アファメーションをはじめようと試みたり、はじめてアファメーションを作成したりしようとする時に『どのようなアファメーションにすれば良いのか分からない』ということがありますよね。シックスヒューマンニーズとは『人が潜在的に持つ6つのニーズ』のことです。世界No.1コーチであるアンソニーロビンズが理論を確立し、提唱しました。シックスヒューマンニーズを理解することによって人間の根本的欲求を理解することができます。これまで8000人以上から人生相談を受けてきました。人が人生を切り拓いていくのを応援することが大好きな平成元年生まれです。2021年2月、SNS活動を始めました。よろしければSNSでも絡んでください。顧客心理を知りたい人は必読です本記事では広告業界において世界的なエキスパートである、ドルー・エリック・ホイットマンの『現代広告の心理技術101』を紹介していきます。心理学や自己啓発などに精通していたりすると『NLP』という言葉を一度は聞いたことはあるのではないでしょうか。...コーチングアファメーションによる好転反応によって起こる現象について解説アファメーションを日々おこなっていると、これって好転反応かな?と思うことがあります。今、世の中...コーチングNLPの『表象システム』と『サブモダリティ』とはNLPを勉強していると初期に学ぶのが『表象システム』と『サブモダリティ』です。人は五感を通して外界から情報を脳にインプットしています。『書評』デールカーネギーの『道は開ける』座右の書にオススメ本記事ではアメリカの作家、デールカーネギーの代表作の一冊である『道は開ける』を紹介していきます。貴士コーチ、カウンセラー、作家など多方面で活動する平成元年生まれです。カテゴリーを選択お客様の声ウェルスコラムコーチングパフォーマンスアップマインドリレーションシップ本。