生活全般に役立つサイト情報を掲載しています。リンク最近、メタボリックシンドロームよりも恐ろしいと注目を浴びているのが、筋肉が減少するタイプの肥満である「サルコペニア肥満」です。なるリスクが高い「サルコペニア肥満」である場合があります。その症状は40代以上の女性に多く見られ、4人に1人はサルコペニア肥満またはその予備軍だと言われています。次のような症状に当てはまる方は、サルコペニア肥満の可能性が十分あります。若いころからダイエットを繰り返していた。普段の生活の中で、何もないところでつまずくことがよくある。片足を上げて靴下を履くことが難しい。気が付くと猫背になっている。階段をあまり使わず、エスカレーターやエレベーターをよく利用する。手すりがあると、つい頼ってしまう。手を胸の前で組んでから椅子に座り、片足で立ち上がることができない。片足立ちを60秒間キープすることができない。以前はなんでもなかった掃除機がけ、布団の上げ下ろしなどの家事がつらくなってきた。女性で、BMI値25以上、筋肉率22%未満である。サルコペニア肥満を予防するには、筋トレとたんぱく質の摂取が大切です。筋肉が減少しやすい下半身を中心としたスクワット、爪先立ち、もも上げなどのトレーニングが有効でしょう。運動後30分以内にたんぱく質を摂取すると、優先的にたんぱく質が筋肉となります。たんぱく質は、ごま・きなこ・玄米などのビタミンB群と同時に摂取すると効率がアップします。(★★★★☆)※カッコ内は、各サイト情報のオススメ度を表しています。technology.。