東京新宿・大人のためのボイトレ教室Harmoniaのフェルナンデス由布子(@fernandesyuko)です。「敢えて一言で説明すると、マインドフルネスとは瞑想などを通じた脳の休息法の総称です。私は「今ここ」を感じる瞑想を含めたトレーニング方法だと解釈しています。・ものごとを俯瞰できるようになる・焦らず落ち着いて行動できるなどがあります。イマココに集中をしてありのままを受け入れて心を整えるメンタルトレーニングだとも言えます。脳は活動をしなくても、かなりのエネルギーを消費する部位があるそうです。その上、その部位が脳活動の中でかなり幅をきかせてるそうな。一日なにもせずぼーっとしていても、疲れるらしい。意識的にパフォーマンスをあげる手伝いをしてくれるのがマインドフルネス。このマインドフルネスによる研修が、アメリカの大企業では既に社員のために取り入れられてるそう。瞑想に傾倒していましたものね。「イマココ」とは今この瞬間を感じるということ。私達が一日の内無意識に思考をする回数は、5万回とも10万回・・・とも言われており、その大半が、過去か未来のことだそう。昨日なぜあんなこと言ったのかな今夜の献立は何にしよう明日のスケジュールからして◯時に起きるかetc....確かにこんなことばかり日々考えてますよね、私たち。やるべきTODOに追われている。○○しながら・・・の「ながら活動」もスマホの台頭で拍車がかかるばかり。そんな現代人に「イマココ」に集中するのはとても大事なこと。咀嚼する時の音に耳をすませてみたり・・・そういう、今その瞬間、イマココを味わうことがマインドフルネス。それがなければ、知らず知らずのうちどんどん疲れてしまいます。師に学び自らも研究を続けレッスンを重ねて、ますますその奥深さを感じてるのですが・・・ボイトレはマインドフルネスそのものです。ボイトレは、自分の今の状態に全神経を集中させるのです。少なくとも私のレッスンはそこにフォーカスします。今どんな声が出てるか耳をすませる今呼吸はどうなってるかを感じるその瞬間のお腹の力の入れ具合はどうか体感するその時の顎周りはどんな感覚か、口の中の空間はどんな感じか、意識してみる口元や表情はどうなってるか、体感と視覚で確認してみる声の振動を身体のどのあたりで味わってるか集中する空気の揺れる振動はどう自分の耳に届くか耳をすませるこんな風に体の内外にめちゃくちゃ集中するのです。『今ここ』に集中!そして「よし、この声いいかんじ!」と耳が捉えたら、その時の自分の感覚を再現してく。それが歌の上達につながっていきます。常日頃から「今ここ」と自分の感覚に集中してる方なので、レッスンでのアドバイスを掴み取るのがとっても早い。声も初回のレッスンからどんどん変わっていきました。共通点が多いのだな、と感心したものです。普段なかなか瞑想の機会を持つ時間が無い方の方が多いでしょうが、ボイトレをして自分の今ここに集中することでもマインドフルネスを十分体感できます。新宿・目黒・オンラインでボイストレーニング。