>ダイエットにも効果がある肩甲骨周辺の筋肉の鍛え方2017/12/29肩甲骨周辺の筋肉は頭を支えている筋肉で、姿勢を保つために重要な筋肉です。そのため、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えて柔軟性を高めることで、姿勢がよくなり肩こりなどの予防になります。女性にとってもこの筋肉を鍛えることは姿勢だけではなく、ダイエットにも効果を得られることになるのです。そこでここでは、姿勢や美容のための肩甲骨周辺の筋肉の鍛え方を紹介していきます。夫婦で生活する上で大事なことは、家計管理ではない...思春期の特徴とは?男子の恋愛事情から悩みの原因まで思春期は、男女問わず心身に大きな変化が現れる激動...旦那へのイライラを抑えるための対処法!妻が抱えるストレスと原因あなたは旦那さんに対してイライラすることはありま...赤ちゃんが生まれたあとの部屋づくり!アパートで気をつけたいポイントもうすぐ生まれてくる赤ちゃんのために、必要な物を...保健所で子供の血液型の検査はできる?実施できる場所とは赤ちゃんが産まれたら、血液型が何型なのか、気にな...中学生の子供が勉強しない......やる気を出させるために親ができること子供はあまり勉強したがらないものでしょう。彼氏や彼女、それに夫の両親などとの同居生活も、い...女性の一人暮らしの食費はいくら?上手く節約するポイント一人暮らしの女性は、案外貯金が少ないとされていま...気になる赤ちゃんの癖...ブーブー口を鳴らす理由とは赤ちゃんは、ある時期を過ぎると、口を震わせてブー...料理が苦手な理由とは?料理上手になる方法とポイント料理が苦手という女性は結構多いようです。日常生活でできる肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にするストレッチ法ダイエット効果もある肩甲骨周辺の筋肉について肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性は姿勢に重要で、この筋肉が硬いと姿勢のコントロールがうまくいかず、肩こりになったり猫背など姿勢が悪くなってしまいます。常に同じ姿勢で座っていることが多い人は、この筋肉が固くなり姿勢が悪くなる傾向にあります。肩甲骨周辺が柔らかい人は痩せている人が多いと言われています。肩甲骨周辺が柔らかいと痩せるのかというと、この肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が多くあるからです。この褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼してエネルギーを発生させます。肩甲骨周辺が柔らかいというのは、この細胞を多く活用しているといえるのです。したがって、肩甲骨周辺が柔らかい人は痩せている人が多いのです。このように肩甲骨周辺を鍛えて柔らかくすることは、筋肉自体を鍛えるだけではなく、ダイエットにも効果があることなのです。肩甲骨周辺の筋肉はどのように鍛えたらよいのでしょうか。ここでは、道具を使わなくても簡単にできる肩甲骨周辺の鍛え方を2つ紹介します。その1この方法は肩を回して鍛える方法です。具体的には次のように行います。1.手を広げるまず両手を肩の高さまで上げます。このとき両手はまっすぐにして、手のひらは下向きにします。2.肩を回す両手を上げたまま、半径10cmくらいの円を手で描くように肩を回します。これを時計回し、反時計回しで各100回ずつ行いましょう。日頃あまり運動を指定ない人は50回から始めてみてもいいでしょう。肩甲骨周辺の筋肉は肩についているため、肩を回すことで肩甲骨と肩をつないでいる筋肉を鍛えることができるのです。その2この方法は片腕ずつを鍛える方法です。具体的には次のように行います。1.片方の手をまっすぐ前に伸ばすまず片方の腕を「前にならえ」のようにまっすぐ前に伸ばします。逆の手は、そのまっすぐ前に伸ばした腕のほうの肩にのせます。このとき、肩にのせる手は軽くのせるようにしましょう。2.片方の手を腕を引くように動かす片方の手を肩にのせたまま、まっすぐ前に伸ばした腕を後ろのほうにひいていきます。肩は動かさないようにして、肩甲骨を内側に寄せるようにイメージをもつといいでしょう。日常生活にある道具を使っても鍛えられます。ここでは道具を使った2つのトレーニング法を紹介しましょう。タオルを使ったトレーニング家に必ずあるタオルを使ったトレーニングです。初心者、女性の方、高齢者の方でも簡単にできるトレーニングです。その方法は次の通りです。タオルの両端を両手でつかみ、頭の上で軽く持つ肘を斜め下後方に引く。このときタオルは握りこまない。息を吐きながら腕を斜め上後方に伸ばす。このとき腕は伸ばしきらないようにする。2と同様に息を吐きながら斜め下後方に肘を引く。1〜4を20回×3セット行うといいでしょう。思った以上に負荷がかかるトレーニングなので、あまり無理はしないようにしましょう。肩まわりに痛みや違和感を感じるようであればトレーニングはストップし、マッサージやストレッチをして筋肉をほぐしてください。ペットボトルを使ったトレーニングダンベルの代わりにペットボトルを使ったトレーニングです。ペットボトルも身近にあるものなので、手軽にトレーニングを始められます。その方法は次の通りです。2リットルのペットボトルを片手で持つ。肘を直角になるまでペットボトルを持ち上げる。