2023.06.04皆さんこんにちは!今回のテーマは睡眠不足です!皆さんは睡眠不足についてどんなイメージを持っていますか?夜更かしした次の日の朝がつらい...日中眠くて頭が働かない...体がだるくなる...こんなイメージを持っているのではないでしょうか?ですが、睡眠不足がもたらす影響はもっと大きなものです。今回の記事を読んでもらうことで、睡眠不足が以下に脳と体に悪いのか。どんなリスクが隠れているのかが分かるようになると思います。皆さんが今夜から睡眠のことをもっともっと大切にしてくれるようになったら筆者もしめしめと嬉しくなるのです。皆さんマイクロスリープって聞いたことがありますか?マイクロスリープとは睡眠不足の状態の人に起きる減少で、本人は起きているつもりなのに、1秒~10秒程度の間、瞬間的に寝てしまうことを指します。マイクロスリープは、その短さもあり、本人も周囲の人にも気付かれないという問題があります。運転中や大事な仕事中にマイクロスリープが起きてしまったらと考えるとぞっとしますね。睡眠不足のリスクにマイクロスリープを上げましたが、人体への悪影響は他にもあります。リスク上衝などが挙げられます。感染症にかかりやすくなったり、老化が進んだり、生活習慣病のリスクが上がったりと怖いですね。精神面への影響は、ストレス耐性の低下、不安障害、うつ病の発症や悪化、注意力や記憶の低下、意思決定の誤りなどが挙げられます。アルコール依存、薬物依存の発症率が高くなります。日々のストレスに弱くなったり、精神疾患八省のリスク、勉強や仕事のパフォーマンスの低下が起きてしまったりするようです。肥満のリスク眠らないと、食べすぎを防いでくれるレプチンというホルモンが出にくくなり、太ってしまいます。眠らないと、食欲を促すグレリンというホルモンが分泌されて太ってしまいます。要するに、食欲のブレーキが緩んで、アクセルを全開にした状態になるんですね。睡眠不足により、脳内のごみ処理が滞り、認知症のリスクが上昇するといわれています。1日1時間以上昼寝をすることでも認知症のリスクが高まることも知られています。まとめ睡眠不足になるとマイクロスリープをはじめ、体や精神、脳などに悪影響が出ることがわかりましたね。この記事を読んで、トリプトファンについて知っ...あれこれ健康への近道はみんな知っている!?基本の3本柱は食事!睡眠!運動!体と心の健康と一言で言っても、「じゃあ具体的にどんなことに気をつけて生活したらいいの?」と、多くの人が考えるでしょう。良質な睡眠のためのマインドフルネス瞑想。心と体を整えてぐっすり眠ろう!現代社会において、睡眠不足は多くの人が抱える悩みの一つです。職場や学校での人間関係などのストレス、集中力を乱す様々な誘惑が多い現代の生活では、心身ともに疲れが溜まりやすく、良質な睡眠を妨げてしまいます。今回のテーマは睡眠です。その日の睡眠の質を左右する眠りのゴールデンタイムについて書いていきます。日中のパフォーマンスを高めたい人や、すっきりとした朝を迎えたい人にはぜひ読んでいただきたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。結論への飛躍について2023.09.30認知の歪みシリーズ10:拡大解釈」と「矮小化」について2023.10.09科学的根拠あり!鶏むね肉で疲労回復!イミダペプチドでパフォーマンス向上!2024.08.24認知の歪みシリーズ3:「一般化のしすぎについて2023.09.24認知の歪みシリーズ11:感情的決めつけについて2023.10.11記事を探すカテゴリーあれこれ4その他1ひよこものがたり2メンタル18書籍の紹介3睡眠7美容・ヘルスケア35考え方32運動8食事15当ブログについてお問合せプロフィールニック皆様こんにちは!当ブログの管理をしていますニックと申します!ごくごく平凡で平穏な毎日を送っている30代の男性です。私の趣味は、知識を増やすことと、体と心にい良いことをすることです。この趣味のおかげで、同世代の人より若く見られたり、長年悩んでいた人間関係の悩みが解消されたりとラッキーなことがたくさん訪れました。当ブログでは、そういった趣味から得られた知識や実体験をもとに、皆様に役立つ耳寄り情報を発信していけたらと考えています。同様の趣味や興味をお持ちの方とも仲良くなれたらうれしいです!アンチエイジング、筋トレ、ダイエットなどに興味のある方はぜひご利用くださいませ。ニックをフォローするプロフィールニック皆様こんにちは!当ブログの管理をしていますニックと申します!ごくごく平凡で平穏な毎日を送っている30代の男性です。私の趣味は、知識を増やすことと、体と心にい良いことをすることです。この趣味のおかげで、同世代の人より若く見られたり、長年悩んでいた人間関係の悩みが解消されたりとラッキーなことがたくさん訪れました。当ブログでは、そういった趣味から得られた知識や実体験をもとに、皆様に役立つ耳寄り情報を発信していけたらと考えています。同様の趣味や興味をお持ちの方とも仲良くなれたらうれしいです!アンチエイジング、筋トレ、ダイエットなどに興味のある方はぜひご利用くださいませ。ニックの陽だまり図書室.当ブログについてプライバシーポリシーお問合せタイトルとURLをコピーしました。