自分の過去をふりかえって、自己肯定感が低いゆえにいろいろ失敗や無駄な我慢が多かったように思えたためです。あかるかさんのオンラインレッスンを見て、実際に受けてみようと思いました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分が思っていたより、自分自身の思考が偏っていたことに気がつきました。自己肯定感が上がると、全ての行動において選択が変わってきたのが驚きました。これからは、あかるかさんとお話ししたことを忘れないようにやっていこうと思っています。自由記述(感想やあかるかへのメッセージなど、何かあれば自由にお書きください)前向きになれました。本当に感謝しております。ありがとうございます。何か相談したい時があったらよろしくおねがいします。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************こんにちは。自己肯定感向上コーチングでは体験コーチングを随時受付しております。・自己肯定感を育みたい・話すことで日ごろのストレスをすこしでも軽くしたい・しんどい状態から抜け出したい・人と気軽に話したい・自分のための時間をもちたい方も大歓迎です。コーチングの説明です。自己肯定感をはぐくむ上で、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのか自己肯定感をテーマにした多くの書籍、動画、記事があります。それらで学んだことを自分の生活に取り入れることが役に立つこともたくさんあるでしょう。その上で今日は、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのかを3つご紹介します。メリット1:その人にあった形で自己肯定感をはぐくむサポートが受けられる大勢に向けた内容は、性質上多くの人に当てはまるように表現されます。それが自分にも当てはまる場合もあることでしょうが、すべてが自分にぴったりの方法とは限りません。個人セッションを受けることで、自分に合わせてカスタマイズされたコーチングを受け、自己肯定感をはぐくんでいくことができます。「漠然としているけれど変化を起こしたいこと」などご自身が今、前進したり変化を望むことをセッションで扱います。それにより、自己肯定感をはぐくみながらも、ご自分が望む日々を得ていきます。自己肯定感をはぐくむ&望む結果を手に入れる、良いとこどりのイメージです。メリット3:評価や批判をすることなく、見守り、適切な方向に進むサポートを得られるこれが最大のメリットとも言えますが、コーチはあなたが自己肯定感をはぐくみ望む結果を出すサポートをする存在であり、そこには一切の評価や批判はありません。コーチはまずあなたの話をただそのまま聴き、受け止める存在です。現代社会において自分の話をそのままただ聴いてもらう機会は少なく、常に評価や批判、アドバイスや改善の提案に身を置くのは時に心を疲弊させます。自分の考えや思い、望みをそのまま受け止めて実現に向けてサポートする存在がそばにいることは大きな安心感に繋がり、前進したり変化が起こしやすくなります。***私自身は12年コーチとして活動して様々な方とご一緒してきました。人それぞれ、自己肯定感をはぐくむステップやスピードは違います。自分と向き合うというとても大切な取り組みは他人と比較するものではないのです。年齢も関係ありません。何歳だから早い、または遅いということもないのです。自分にとって、「今がそのとき」と思えたら、ご自身を肯定するという人生のとても大切なフェーズに入るタイミングなのでしょう。自己肯定感は、何を感じ、考え、選び、行動するかなど、私たちの人生のさまざまな場面で影響します。はぐくむためのメニューとして自己肯定感向上コーチングをご用意しています。コーチング自体が初めての方は、まずは体験コーチングがおすすめです。定員に達するまでは私あかるかがすべてのご依頼をお引き受けし、コーチングをしています。安心してお申込みください。自分に必要だと感じる方は、ぜひそのご自分の想いを尊重し、肯定し、行動に移してみてください。自己肯定感をはぐくむ機会をご一緒できることを楽しみにしています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。体験談はこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。』をテーマに研修をしました。別の講演に登壇した際に司会でご一緒くださった校長先生から、お声がけいただき実現した今回の機会。先生方のパワフルさ、子どもへの想い、まもなくスタートする夏休み明けへの熱量を感じながらご一緒させていただきました。講座、グループワーク、質疑応答の構成でしたが、大いにご参加いただき、たくさん発言・質問をいただき、あっという間に過ぎた時間でした。この度の機会をありがとうございました。PTA対象など、ご希望に合わせてテーマ・内容をご用意します。お気軽にお問い合わせいただけましたら幸いです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************2023年2月16日に横浜市学校保健会で講演をさせていただきました。当日は100名をこえるPTAの皆様、養護教諭の皆様および学校関係者の皆様にご参加いただき、『子どもの自己肯定感をはぐくむコミュニケーション』について講演させていただきました。許可をいただき、当日のアンケートをご紹介します。===・自己肯定感をこれまでぼんやりと理解していましたが、どんな仕組みなのか、子どもへの効果的な声掛けを知ることができました。・子どもや人が立ち直れない状態のときに、感情をケアせずに前に進もうとしても進めないという講師のお言葉が印象的でした。気づきも多く貴重な時間でした。ありがとうございました。・レクチャーに参加するとき、今の自分に厳しいことや、自分を責める気持ちにされないか不安があります。今日は、そういう気持ちで終わらなかった。・子どもの高校受験もあり、本人の自己肯定感を下げるような発言、環境にしてしまっていたと気づかされました。今後、子供に対することだけではなく、自分自身も大切に子供に向き合っていければと思いました。・マインドフルネスを実際になってみて体が楽になった。自分のことも相手のことも知っていないと肯定感を育むことは難しいと思った。・子どものありのままを受け入れることの大切さを改めて学びました。ありがとうございました。・結果はどうであれ、まずはなんでも続けていくことが大切だと学んだ。子供が自分で選択し、継続していけるように支援していきたいと思う。・子どものかかわりを考える上で、自分自身の心の在り方の大切さに気付くことができました。・自分の自己肯定感の低さが子供に影響を与えてしまっていると感じました。自分を認め子供も認めてあげようと思いました。・家庭教師の事例がすごくわかりやすくて具体的にイメージできました。はじめ、少し難しかったのですが、イメージで来てから自分の中にどんどん入ってきた感じがしました。ありがとうございました。・やわらかい声の講師の方だったので、耳にすんなり入ってきました。ためにも子供たちとの接し方のために、実体験談を含めた講演でよかったです。・自己肯定感を育むこともトレーニングして積み重ねて作られていくのだと改めて知りました。・とてもためになるお話をありがとうございました。学校の先生方にも聞いていただき、子供たちへの接し方の考える参考にしていただきたいなと思いました。・とても心にささりました。何気ない子供との会話にいろいろな可能性があると感じました。今後の子育てでも実践してみたいと思います。・「わかるわかる」と共感する部分が多く、楽しく聞くことができました。ときどきレジュメを読み返して、子供との向き合い方をみつめたいです。・こういう話やコーチングなど本などで知ってはいたものの、あらためて思い返せてよかったです。最後の大人(自分)のセルフケアが一番良かったです。・わかりやすく話が聞きやすかった。上の子が大きいので、もう少し早く先生の話を聞きたかったと思う部分もありますが、今後に生かしたい。・環境により自己肯定感を育むことができるなら、今日からできることを行ってみたいと思いました。できることから少しずつ頑張ってみようと思います。わかりやすく良いお話でした。===定期的に学校での講演にお声がけいただき、とても甲斐を感じ、光栄に感じています。自分のことを自然に大切にしながら進みたい方向に進むこと。人と良好な関係を築き、心身ともに健やかなウェルビーイングな日々を送ること。人や社会のためにも行動できるようになってくこと。子どもたちの健やかな成長のために、これからも尽力していきます。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************新型コロナウイルス感染対策に伴い、オンラインでの研修・勉強会のご相談、ご依頼をお受けしております。現在は「メンタルヘルス対策」「子どもが安心して過ごせる関わり」へのご希望が多く、長引くコロナ禍の影響を感じております。ご希望に合わせて内容を構成してお届けしております。どのような内容にするのが効果的かなど一緒に検討することもできますのでお気軽にご相談くださいませ。***************************研修のご相談・ご依頼はこちらからお問い合わせいただけます。年代:30代コーチングを受けてご自分に起きた変化は何ですか?多少いい加減に生きたとしても、自分を愛して人生を楽しんでも良いと思えて気が楽になった。日常的に自責の念にさいなまれ、生活に支障をきたしていたけどその思考からは距離を取って、自分のやるべきことに目を向けられるようになった。コーチングを通して気づいた/得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?他人の考えていることを推測しないこと。反応と本心は違うこと。自分の心に起きたことを客観視できていれば、失敗しても成長できているということ。自分が本当に心地いいと思える環境や人間関係を作っていきたい。自己肯定感向上コーチングを受けようか検討中の方に向けて、おすすめポイントがあったらお書きいただけますか。自分を見つめ直すことをセルフでやると邪念が入ったり、エネルギーを消費しすぎたり、考えが変な方向性へ行ってしまったりとても大変ですがコーチにみてもらうことで思考を自然な位置へ正してもらえるし必要以上に凹まずに自分をケアできます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。今後のために自分とちゃんと向き合おうと思ったからです体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分が抱えている悩みが意外と他の方も抱えていることに気づき、自分を受け入れる第一歩を踏み出すことができました。他の人には話せないことも自然と話すことができ、肩の荷がおりました。このように自分を少しずつ受け入れることができることで、プライベートと仕事のバランスを取っていけたらと思っています。本当に救いになりました。今後も継続的にコーチングを受けていきたいと思っています。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。海外生活において人間関係に悩んでおり、特にコロナ禍後、リモートワークが始まったことで悩む機会が増えました。1年前に出産し、子育てが始まったことで「自己肯定感」というキーワードが子育てにおいてとても大切なものであるということを知り、まずは自分から、と思い申し込みました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分と他人とを切り離して物事を考えるということ。他人の言葉に力を与えているのは自分自身であるということを学びました。壁にぶつかったときに「こういう時、自己肯定感の高い人だとどうとらえるだろう」、と考えることで前向きに進める、というアイデアは私にとってとても斬新で、今後もぜひ活かしていこうと思いました。自由記述(感想やあかるかへのメッセージなど、何かあれば自由にお書きください)コロナ以降海外生活プラスリモートワークで、特定の人としか話さない生活になってしまっており、日本語からも遠ざかっていました。その分溜め込んでいた悩みを聞いてもらったことで心がとても軽くなったことをたった1時間のコーチングで明らかに感じました。子供との向き合い方もより楽しめるようになったと思います。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************くつろぎ屋さんでコラムを書かせていただきました!スイーツをはじめとした美味しく、心が満たされる品々を生み出しているくつろぎ屋さん。大変なことが多い日々に優しくそっと寄り添ってくれるコンセプトがとても素敵だなと感じています。今回は私が普段している「自分を満たす時間の過ごし方」をご紹介しました。よろしければご高覧ください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************自己肯定感をはぐくむ上で、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのか自己肯定感をテーマにした多くの書籍、動画、記事があります。それらで学んだことを自分の生活に取り入れることが役に立つこともたくさんあるでしょう。その上で今日は、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのかを3つご紹介します。メリット1:その人にあった形で自己肯定感をはぐくむサポートが受けられる大勢に向けた内容は、性質上多くの人に当てはまるように表現されます。それが自分にも当てはまる場合もあることでしょうが、すべてが自分にぴったりの方法とは限りません。個人セッションを受けることで、自分に合わせてカスタマイズされたコーチングを受け、自己肯定感をはぐくんでいくことができます。「漠然としているけれど変化を起こしたいこと」などご自身が今、前進したり変化を望むことをセッションで扱います。それにより、自己肯定感をはぐくみながらも、ご自分が望む日々を得ていきます。自己肯定感をはぐくむ&望む結果を手に入れる、良いとこどりのイメージです。メリット3:評価や批判をすることなく、見守り、適切な方向に進むサポートを得られるこれが最大のメリットとも言えますが、コーチはあなたが自己肯定感をはぐくみ望む結果を出すサポートをする存在であり、そこには一切の評価や批判はありません。コーチはまずあなたの話をただそのまま聴き、受け止める存在です。現代社会において自分の話をそのままただ聴いてもらう機会は少なく、常に評価や批判、アドバイスや改善の提案に身を置くのは時に心を疲弊させます。自分の考えや思い、望みをそのまま受け止めて実現に向けてサポートする存在がそばにいることは大きな安心感に繋がり、前進したり変化が起こしやすくなります。***私自身は12年コーチとして活動して様々な方とご一緒してきました。人それぞれ、自己肯定感をはぐくむステップやスピードは違います。自分と向き合うというとても大切な取り組みは他人と比較するものではないのです。年齢も関係ありません。何歳だから早い、または遅いということもないのです。自分にとって、「今がそのとき」と思えたら、ご自身を肯定するという人生のとても大切なフェーズに入るタイミングなのでしょう。自己肯定感は、何を感じ、考え、選び、行動するかなど、私たちの人生のさまざまな場面で影響します。はぐくむためのメニューとして自己肯定感向上コーチングをご用意しています。コーチング自体が初めての方は、まずは体験コーチングがおすすめです。定員に達するまでは私あかるかがすべてのご依頼をお引き受けし、コーチングをしています。安心してお申込みください。自分に必要だと感じる方は、ぜひそのご自分の想いを尊重し、肯定し、行動に移してみてください。自己肯定感をはぐくむ機会をご一緒できることを楽しみにしています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。体験談はこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************オンライン講座でご自分のペースで受講いただける『自分の良さを見つける、引き出す!あかるかの自己肯定感向上コーチング』が公開されています!・自分のペースで自己肯定感を育みたい・コーチと会話するのはちょっと抵抗がある・あかるかが提供するコーチングを体験したい・自己肯定感を育むマインドフルネスを体験したいという方におすすめです。受講しながらコメント欄であかるかに質問もできます。おうち時間の活用の機会としてお気軽にご活用ください。詳細はこちらからご覧いただけます。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************「違う意見=否定」ではないことを理解する今日ご紹介するのは、『「違う意見=否定」ではないことを理解する』です。会話や議論のなかで、相手が自分と違う意見を言ったとしてもそれは自分を否定されたわけでも、相手の意見がだめだということでもありません。それぞれが違う個性、価値観をもつ人間である以上、いろんな意見があるのは自然なことです。明らかに相手を否定・攻撃するコミュニケーションの場合は別の話ですが、そうではなく、それぞれの考え方や意見などに違いがあった場合、それは事実として『ただ違っている』だけなのです。相手が自分と違う意見を言ったとしても、自分への否定として受け止めたり、相手にわからせるために自分の正当性を主張したり、自分を相手にむりに合わせようとする必要はありません。自分の意見もOK、相手の意見もOK。お互いの意見をそのまま認めることが第一ステップです。その上でどうするかを検討・選択していくことがお互いを尊重したコミュニケーションです。●そうなんだ、と受け止めて終わりにする●お互いの意見から何か別の意見や考え方や方法を生み出す●相手に賛同した場合は相手の意見にのる(逆もしかり)●理解しずらいことがある場合は、その意見の背景を含めてくわしく聞くなどなど、どれも自由です。大前提として「違う意見=否定」ではないことを理解することで、その後のコミュニケーションを反応的なものではなく、意識的なものに(自分で選択)することができます。「違う意見=否定」ではないことを理解すると、人とのコミュニケーションがぐっと楽になります。他者と違うことを過度に気にする必要がなくなりますし、お互いを尊重しあいながら、それぞれが自立した個人として関わっていくためにも役立ちます。「違う意見=否定」ではないことを日々のなかで意識してみてもらえたらと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。今日は『自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法』をご紹介します。自己肯定感を下げる思考のくせについて特徴的な例をご紹介します。自己肯定感を下げる思考のくせ1結果を過小評価する結果が出ても欠点ばかりに目が向き、結果をそのまま認めることができません。失敗を許容せず、すこしでも思うようにいかないと自分を批判します。3指摘=否定されたと感じる。相手からの指摘やアドバイスを否定されたと捉えて防衛または攻撃モードに入り、ただそのまま受け入れることができません。4自分より他者の方が正しいと考える。自分の意見があっても他者の方が正しく感じて、自分の考えをキャンセルしたり、思うように主張することができません。51つの失敗で全てが台無しだと考える。0か100かでしか考えられないため、すこしでも思い通りにならないことがあるとすべてが台無しになったかのように感じます。思い当たるものはありましたか?これらはすべて、「思考のくせ」です。これに気づいたら、『事実』はどうなのかに目を向けます。▷1の結果を過小評価するの場合。結果を過小評価したら、あえて自分が出してきた結果(事実)を書き出します。その場では「やっぱり大したことない」と思うかもしれませんが、翌日以降に読み返してみてください。思ったよりも出来てると思うかもしれません。改善点も目に付くでしょうが、思った以上にできていたこともあるはずです。事実をただ認める練習をすることで、結果をそのまま認めることができるようになります。2〜5についても、もし当てはまる人は、事実はどうなのかに目を向けます。目を向けると、思考のくせによって事実を事実と捉えられていなかったことに気づくこともあるでしょう。2〜5の思考のくせがある際は、下記の考え方を取り入れてみるのもひとつです。▷2、5「失敗」はあくまでもひとつの事実。良い悪いはなく、認めて次に活かせばいいだけです。そこに大きなパワーを与えているのは自分自身です。失敗したということは、チャレンジしたということかもしれませんよ。▷3「指摘」はあくまでも行為に対するもの。あなたの価値は一切ゆらぎません。人格否定する人がいたら、その言葉は採用しないのが賢明です。▷4他人の方がいつでも正しいと感じたら、「本当にそうかな?」と客観的にみることが大切です。人は失敗したり間違えることがあります。「絶対にいつも正しい」ということは不自然なものです。意識的に事実に目を向けることを続けていくと、思考のくせに気づくスピードが上がっていきます。これは自己否定の苦しさから解放されるステップでもあります。試してみていただけたらと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。仕事、プライベートで困難と感じることが多く自分に自信が持てない現状があった。現状を良い方向にする一つの機会として自己肯定感を上げ目標を明確にしていく可能性があると感じ受けようと思った。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分の感情、感覚、思いつきの一つ一つを大切にしようと思った。今まで自分でハードルを上げたり条件をつけたりしてスルーしていたやりたいこと、好奇心、挑戦がたくさんあった。そのハードル、条件を下げる、もう少し気軽に考えてまずは行動してみることが現状を変えるための一歩であることに改めて気づくことができた。自由記述(感想やあかるかへのメッセージなど、何かあれば自由にお書きください)自分の感覚、考えを大切にする、そのために私の話を丁寧に聞いてくださったので話しやすく自分の中にあった感情や感覚を棚卸することができ、今後さらに深めていきたいと思いました。お互いにお話しさせていただいて時間があっという間に過ぎた感覚でした。自己理解をさらに深め良い方向にしていきたいと思いました。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。今年度から社会人になり、人前で話す機会が増えてきて、その時に人目が気になって思うように話せず、声も小さくなってしまうので、自信を持って堂々と話してみたいと思ったから。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?人と比べて、落ち込むのではなく、その気持ちを認めてあげることが大切なのだと思いました。肯定することを意識してこれから過ごしていこうと思います。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。目的1年間、仕事と並行して社労士試験を勉強してきました。11/6に結果発表があり、救済も入った為に、あと1点でした。自分が思っているより、合格はすぐ近くにあったのに手からすり抜けてしまったようで、体に力が入りませんでした。頭では、もう1年やろうと思っていても気持ちが入りませんでした。今年の結果=これまでの取り組みが残念なもの、不甲斐ないものとしか考えられなくなっていました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?コーチングを終えたとき、心がとても温かくなりました。久しぶりの感覚でした。この結果を見た時に自分がどう感じたのか、思い出しました。結果で上塗りされていましたが、一生懸命に取り組んでいた期間は楽しさを感じていました。何かを達成しようと一生懸命にのめり込んでいましたが、時間をかけて仕切り直しが出来たと思います。自由記述(感想やあかるかへのメッセージなど、何かあれば自由にお書きください)こういったトレーニングは初めてだったので、何をどのくらいお伝えしていいのか分からず最初は戸惑いました。正解はないので、ゆっくり話を聞いてもらう時間がとても心地よく、自分の為になりました。自己肯定感について本を読んだりしましたが、なかなか実感出来ずにいたので、こういったプロのコーチと話す機会がありとても有り難かったです。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。目的1度コーチとの相性を確かめてから契約したいと思ったため。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?今の自分でも大丈夫だと思えたこと。今後は今の自分から無理なく成長していきたい。体験コーチングを通して得たものはなんですか?話やすい雰囲気を出してもらえたので、こちらも思っていることを話せた。*****************◎自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストあかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************相手の機嫌を引き受けない今日ご紹介するのは、『相手の機嫌を引き受けない』です。不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。沈んでいる人を見ると「なんとかしなければ!」と思うことはありませんか。共感性の高い人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。相手のサポートを自分が望んでしているのであればノープロブレムです。望んでいるわけではないのに無条件でそうなっている場合。することで自分が苦しくなっているのであれば、必要以上に相手のことを背負っているのかもしれません。「相手のために」とエネルギーを注いで自分を後回しにしたりないがしろにしている場合。相手のために行動していることで満足して、自分自身が本来注ぐものにエネルギーを注いでいない場合。それは自分と向き合うことを避けるための『逃避』である場合も少なくありません。相手の問題は相手のもの。相手の気持ちは相手のもの。自分と他者との適切な境界線をもつことは、自分と他者を尊重する上で大切な要素です。あるかも、と思った方はぜひご自身のことを観察してみてください。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。子どもの頃からずっと生きづらさを感じていました。3度の転職を機に、自分はどこに行っても同じようなことで悩んでいる。これは自分が自分を認めていないからだ。自分を認められるようになりたくて申込みました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?自分の価値観が正解ではないこと。1人では考えられない考え方を聞くことができて、気持ちが軽くなった。人との境界線を引けるようになるために、明日から同僚や人との関わりの中でアドバイス頂いたことを意識していきたいです。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自分に自信がなく悩んでいたので、自分が変わるきっかけになればと思い、体験コーチングを受けました。体験コーチングを通して得たものはなんですか?また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?今まで他の人の顔色を伺い、自分の考えや行動に自信が持てませんでした。今回体験コーチングを受け、あかるかさんとお話ししていくことで他人ではなく自分に目を向けて、自分の本心に従い行動することが大切だと感じました。今後日々の自分の気持ちや思いに目を向け自分をもっと知り、自分自身をが何を思っているか知っていこうと思いました。コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。*****************※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************この度ご縁をいただき、カネボウ化粧品様のライフスタイルマガジン【美ビッドスマイル】の記事監修&イラストを担当させて頂いております。<活用編>今回は最終回となる第3回。テーマは『自己肯定感』です。記事は下記よりご覧いただけます。<自己肯定感UP編>イラスト付きでご紹介しています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。●法人の方のお問い合わせはこちらよりお問合せいただけます。●個人向けのメニューはこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************この度ご縁をいただき、カネボウ化粧品様のライフスタイルマガジン【美ビッドスマイル】の記事監修&イラストを担当させて頂いております。<実践編>今回は第2回。前回のマインドフルネス入門に続き、シーン別の応用についてご紹介しています。記事は下記よりご覧いただけます。<活用編>イラスト&詳しい解説付きでご紹介しています。ご活用いただけたら幸いです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。●法人の方のお問い合わせはこちらよりお問合せいただけます。●個人向けのメニューはこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************この度ご縁をいただき、カネボウ化粧品様のライフスタイルマガジン【美ビッドスマイル】の記事監修&イラストを担当させて頂きました!記事は下記よりご覧いただけます。日常でのマインドフルネス実践のコツをイラスト付でご紹介しています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。●法人の方のお問い合わせはこちらよりお問合せいただけます。●個人向けのメニューはこちらよりご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************途中経過を認める今日ご紹介するのは『途中経過を認める』です。これは目標を立てて進むことと深くつながっています。「目標」は自分の進む方向を示してくれるものです。自己肯定感をはぐくむ上で、自分で決めて行動する、いわゆる『自分軸』や『主体性』を活かしながら日々を過ごすことはとても大きな効果があります。その上で、今日は(特に長期的な)目標との付き合い方についてご紹介します。上でも書いたとおり、目標を立てること自体はまったくOKなことですし、自分が進みたい方向に前んでいく上で役立ちます。目標を立てることで「目標を達成すること」ばかりに目が向いて、苦しさを作り出すことがあります。以下のような体験をしたことのある人はいませんか。●人からがんばりを認められても、「いや~まだまだなんです。」と言い、承認を受け取りにくい。●思い通り行動できなかったときに自分を責める。●目標達成したらはじめて自分を認められたり、喜ぶことができると思う。『達成したらはじめて自分を認められる、満足できる』という考え方は、目標を達成しない間じゅう、苦しさを作り出す要因になります。これは、仕事や家庭、その他のさまざまな場面で起きうることです。●目標に向けて頑張っていると苦しくなってしまう。●今の自分を認められない。そんな時には下記の方法をおすすめします。途中経過を認める途中経過を認めるとは、「前進している自分」に焦点を当てて認めることです。「自己肯定感をはぐくむこと」に取り組んでいる人であれば、『他者の評価に左右されずに、自分がやりたいことをやる』などが目標になるかもしれません。(あくまで一例です)そのための行動・取り組みを続けるなかで、まだその目標自体を達成していないとしても、取り組みはじめたころから見ると前進したことを見つけられるはずです。●自己肯定感をはぐくむ方法を学んだ●自分の気持ちを認められる瞬間が増えてきた●自分の陥りやすい行動パターンに気づけた●自己否定している自分に気づいて回復できた●(行動の大小とわず)自分のやってみたいことを実際にやれたなどなど。目標だけみると先は長いように思うかもしれませんが、振り返ってみると着実に進んでいるのです。これが途中経過を認めるということです。振り返ってみることで、もし思うようにいっていないことがあれば、ただそれを認めて軌道修正すればいいだけです。なにごとも「決めたから絶対に最後までやり遂げなければ!」というわけではありません。進み続ける自由があるとともに、立ち止まって考えて、違う道を選ぶ自由も常にあるのです。目標の達成を目指すとともに、そこに至るまでの日々のご自身を肯定しながら進んでいくこと、それが自分を大切にしながら前進・成長していく上で大切なことです。前進してきた自分を認めることで、さらに進むための活力が生まれてくるものです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】感情を感じるのをゆるす自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************感情を感じるのをゆるすまさに今の私たちですが、これまで当たり前としていた生活からまったく異なる生活スタイルを求められる今、変化に馴れたり順応するまでは心身に負荷がかかるものです。今日は、日々のセルフケアにとても大切な【感情を感じることをゆるし、味わう】をご紹介します。etc..人には様々な感情があります。したら「うれしさは許せるけど、怒りを感じたり、嫉妬する自分は許せない」などと思う人もいるかもしれません。本来、「こんな風に感じてはいけない」と思ったり感情に制限をかける必要はないものの、私たちは成長する過程の中で、『ポジティブな感情はよくてネガティブな感情はよくないもの』といった考え方に触れることになります。そのため本来なら自然な反応である「感情」に対して、良し悪しの評価をするようになるのです。私たちは成長の過程で、感情をコントロールしたり、人にぶつけないための態度を学びます。それは社会性を身に着けたり、人と協調しながら生きる上で必要なことです。ときにグッとこらえた感情をどう扱うのか、どう解消していくのかを学んだり、トレーニングする機会はほとんどありません。「なんだか心身ともに重たい...」と感じるときは、未消化の感情が自分の中に蓄積されているのかもしれません。『感情を感じることをゆるす』ポイントは、その感情を自分で認め、そのまま感じることです。人にぶつける必要はありません。どんな感情もあってOKですし、あるのが自然なのです。感情を感じることは気もちの良いことばかりではないかもしれませんが、「よし、自分の感情を味わうぞ」と決めてそのとき感じている感情をただ味わってみてください。時間はそんなに長くなくて大丈夫です。「100%その感情を感じ続ける」ことはそう長くは続かないものです。●たとえば怒りを感じるとき、短時間でも思いっきり怒ると驚くほどにすっきりします。ポイントは腹の立った出来事を頭で追いかけるのではなく(そうすると自家発電のように怒りが続きます)、怒りの感情にただ焦点をあてることです。するよりは、怒りを感じながら体を動かすこともおすすめです。その場で体を好きに動かしたり、ハンカチを丸めて投げるなど、安全に行える自分なりの発散・解消法をもつのがおすすめです。「はらたつー!」など声を出すのも良いでしょうし、声を出したり体を動かすのが難しい環境の場合は、怒りを味わいながらご自分のノートに思いを書き出すのも良いと思います。ちなみにクレヨンしんちゃんのネネちゃんのママは怒るとクッションにパンチしてましたが、あれもとても有効な方法です。行うときは、他の人のいない、ひとりの空間でやることが大切です。したら、途中で悲しくなったり、他の感情が出てくるかもしれません。そのときはその感情を味わいます。●そのほか、たとえばさみしさを感じるときは、さみしさをただ味わいます。味わいながら涙がでてきたら、涙をただ流れるままにします。胸の位置に両手を乗せて、目を閉じてゆったりと呼吸するのもおすすめです。寂しさを感じる自分にただ寄り添います。●うれしさや喜びを味わうことは自分への滋養になります。美味しいスイーツを味わうように、うれしさや喜びを存分に味わってみることをおすすめします。最後になりますが、「どんな感情であろうと、認め、その自分に寄り添うこと」が自己肯定です。感情にフタをせずに健全に発散・解消することは、日々を生きる力にも繋がります。感情を認める、味わう、必要に応じて発散・解消する。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】相手を通して自分の良さに気づく自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。他者に対して、「この人の〇〇なところいいな、素敵だな」などと思うことはありませんか?今思い浮かぶ人がいたら、その人のいいなと思うところについて、思いつくものを挙げてみてください。実は、私たちは自分にまったくないもの(要素)を相手に見い出すことは困難なのです。相手のことを「優しいな」と感じるとき、そう感じるあなたにも「優しさ」があるのです。これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分にすでにある素敵なところを知る、自己肯定感をはぐくむためのエクササイズです。※ポイントは相手の外見や所有しているものなどではなく、相手に感じる要素にフォーカスすることです。要素を探る上で一例を挙げてみます。私はこれまで国内外の様々なワークショップに参加してきましたが、そこで下記のようなポジティブフィードバックをもらったことがあります。・ストレートではっきりしている・ごまかしがない・パワフル・対等に人と関わる・優しい・感性が豊か私の態度は変わらずとも、人によって伝えてくれるフィードバックは様々でした。上記に書いてある要素は確かに私の中にあるものかもしれませんが、『それを見出したその人たちの中にあるからこそ映し出された要素』なのです。『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかをあげる』このエクササイズが新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれません。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】変えられるものに焦点をあてる自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************変えられるものに焦点をあてる今日ご紹介するのは‪【‬変えられるものに焦点をあてる】です。・前に進みたいのに、終わったことに引きずられる感じがするとき・他者の言動につい意識が向いたり、気になってしまうとき望んでそれらのことを考えようとしていないのに、ついそれを思い出したり、感情に引っ張られる感じがすることはありませんか?そんなときは『何に焦点をあてるか』を意識します。自分が「何に焦点をあてているか」について意識的でないときは、『自分が焦点をあてやすいもの』に焦点が向きがちです。オートフォーカスです。意識することで何に焦点をあてるかを自分で選べるようになっていきます。終わったことや変えられないものに向いていた焦点を、変えられるものや、エネルギーを注ぎたいものに向けるようにします。変えられるものは・これからのこと・自分の行動や意識などです。本来注がなくていいものにエネルギーを注いでいると感じたら、上記のように自分次第で変えられるものに焦点をあてるようにします。自分が注ぎたいものにエネルギーを注ぎましょう。続けていくと、焦点をあてる先を自分の意識で選べるようになっていきます。トライしてみてくださいね。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ今日ご紹介するのは【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ】です。・自分はまだまだだ...・もっと頑張らなければ。何かをしたときに「不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かをしなければ」という感覚です。欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じたとしても、次なる欠乏感が生まれます。「自分は不十分だ」というそもそもの自己否定がシフトしない限り、欠乏感が消えることはないからです。「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。何でも引き受けて周りの役に立たねば」などと考え、本来は自分の仕事ではないことまでも、引き受けて疲弊してしまうことはありませんか?●パートナーシップ「自分には魅力や価値がないから、相手に尽くさなければならない」などと考え、相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。これはとてもつらいことです。これらは一例ですが、欠乏感は様々な場面で私たちの考え方や行動に影響します。そこで今日は【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ】をご紹介します。欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認めることをはじめる「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。認めるだけでOKです。自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。ステップ3:自分がしたいことを実際に行動に移す本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。パートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。上記は例ですが、行動することのハードルが高いと感じることをするよりも、まずは自分にとって簡単なところから一歩を踏み出してみましょう。自己肯定感をはぐくむことはお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感ははぐくまれていきます。自分を観察することや本音に気づくのは最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】自分にとっての回復手段をもつ自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************自分にとっての回復手段をもつ今日のテーマは『自分にとっての回復手段をもつ』です。あなたは自分にとっての回復手段はありますか?回復手段とは、ちょっと調子がでないな〜というときに自分を整えてくれるもの。回復手段はいくつあっても良いものです。自然音のCDやYouTubeを流して静かに座る・計画を立てずに気の向くことをやる・ヨガをする・美味しいものを食べる・好きなアーティストのコンサート映像を見る・散歩する(今は人を避けた時間帯に)・ゆっくりお風呂につかる・お気に入りのマッサージを受ける(今は行けてないですが...)・何もせず回復するまでじっとする上記は一例です。(書き出したら思ったよりありました)これらを、そのときの自分に合わせて選び、おこなっています。人間である以上、誰しも落ち込むことはありますし、調子の上がらないときもあります。そんなときに、自分に寄り添った上で、また自分のペースで進んでいくために、自分にとっての回復方法をもつことはとても大切です。ふつうのときも、調子の良いときも取り入れたらさらに良いと思います。どんなときでも、自分にとって心地よい時間を自分にプレゼントしてあげるのは自分への愛です。『自分にとっての回復方法をもつ』ぜひやってみてもらえたらと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】今日うれしかったことを3つあげる自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************今日うれしかったことを3つあげる今日ご紹介するのは、『今日うれしかったことを3つあげる』です。・雨に降られなかった。・お酒が美味しかった。どんなことでもOKです。自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、自分の状態を把握しやすくなります。このエクササイズはメタ認知のトレーニングにもなります。このテーマに取り組むことで『うれしいと感じること』に焦点を当てやすくなります。当たり前のことだと思う人もいるかもしれませんが、あえて言葉にすると、『うれしいと感じたり、しあわせを感じていいのです。』もしうれしい感じと繋がろうとしたときに過去の体験や出来事が頭をよぎったとしても、それは過去のこと。うれしさやしあわせ、喜びを感じるときに罪悪感をもったり、過去に引きずられそうになったら、大きく深呼吸しましょう。あなたに影響している体験は過去のものです。1秒前が心地よくないものであったとしても、それさえも過去です。いつでも、いまこの瞬間からしあわせになっていいのです。うれしさに焦点を当てるためにあえてうれしかったことをあげるエクササイズをしていますが、本来はしあわせを感じるのに理由なんかなくたっていいのです。そのためにも、まずはうれしさに焦点を当てる習慣をつくっていきましょう。『今日うれしかったことを3つあげる』ぜひやってみてくださいね。今日はそう思えなかったり、うれしいことがないと感じた人はそれでまったくOKです。明日、明後日と続けてみてください。変化を感じるはずです。このエクササイズは寝る前にやるのもとてもおすすめです。うれしい気持ちにつつまれながら心地よく眠りにつきましょう。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチするなにか失敗したり、思ったような結果がでないとき、つい自分を責めることはありませんか?自己否定は誰にでも起こりえることです。「自己否定してはいけない」と考える必要はありません。「自己否定はダメなこと」としてしまうと、自己否定する自分をさらに否定するというループに陥りかねません。そもそも自己否定をわざわざしようと思ってしてないですよね。気づいたらしてませんか?つまり、自己否定は望んで行なっていること(自分の意思)ではなく、自分の中で生まれている『反応』なのです。「自己否定しないようにする!」と意識しても、反応はコントロールできません。反応をコントロールするよりも、それが起きたときに対処する術をもっているほうが建設的です。「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」これがポイントです。自己否定のメカニズムは、事実に対して評価がつくことで起こります。下記のようなイメージです。評価:こんなこともできないなんて、なんで私はダメなんだ【自己否定】これが自己否定が起きる仕組みです。それでは【自己否定→振り返り】にスイッチする3つのステップをご紹介します。いま、まさに思い当たることがある人はぜひやってみてください。【自己否定→振り返り】にスイッチする3つのステップステップ1「あ、いま自己否定してるな」と気づく。→気づくことが大切な一歩です。ステップ2自分を責めたい気持ちを認める。→気持ちを無理に押さえ込む必要はありません。「いま、自分のことをダメだと思ってるんだな」と気持ちを認めます。その気持ちをあえて深追いしません。(エンドレス自己否定のループに入らない)気持ちには寄り添いますが、あくまでも客観的に認めるにとどめます。それでも感情に揺さぶられる感じがしたら、気が済むまで気持ちを紙に書き出します。ステップ3事実に意識を戻して、「今回の教訓を活かして、次に同じようなことが起きたらどうするか」を決めます。これが『振り返り』です。事実(出た結果)自体はあくまでも事実なだけ。適切に振り返って、次に進められればいいのです。事実をもとに、次に同様のことが起きた時にどうするか決める続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がり、自己否定する時間も短くなっていきます。毎日、どんな時でもやってみるのがおすすめです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。ブログ【自己肯定感をはぐくむ】今日できたことを3つあげる自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************SNSでも自己肯定感について発信しています。よろしければご登録ください。@jikokoutei_coaching_akalka*****************今日できたことを3つあげる今日ご紹介するのは、『今日できたことを3つあげる』です。・期日までに書類を作成した。・ごはんを腹八分目にした。なんでもOK!寝る前などに行うのも良いです。自分を肯定してから眠りにつきます。思考が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。1日の中で「できたこと」その事実をしっかりと『認める』ことで、できていることに焦点を当てる習慣をもつようになることが目的です。自己肯定感をはぐくむ上でより大切なのは自分への評価ではなく、自分を『認める』ことです。評価は流動的で、上がったり下がったりします。「すごい!」にも、「もうダメだ〜」にもなりますし、その時の気分にも左右されやすい、不安定なものです。