お問い合わせ柔軟性を高め、動ける身体をつくる初動負荷トレーニングジムを愛知県(小牧、名古屋)に複数展開!身体への負担が少なくリラックスして行えるので高齢者、故障者にもおススメです。「瞬発力=筋肉の収縮の速さ」というようなイメージがあるので、とにかく速く動いて筋肉を素早く収縮させるような取り組みをされるケースが多いと思いますが、実際、このような取り組みだけでは瞬発力が高まらないことが多いです。スポーツ動作の中での瞬発力は、筋肉の収縮速度以外の要素が強いからです。このことを知らないために、とにかく筋肉を速く収縮させることばかりに取り組んでいるとしたら、練習を続けてもなかなか瞬発力は高まらずに、諦めてしまうということになりかねません。そこで今回は「瞬発力」を高めるうえで、まず考えるべき3つの要素について解説させて頂きます。いう流れで取り組んでいったらいいかということがわかるようになっていますので、ぜひ最後までご覧ください。■動画で解説はこちら無料メルマガ登録はこちら■1筋肉の収縮速度より身体のポジションが大事まず、はじめに「瞬発力」は、筋肉の収縮速度より、身体のポジションが大事ということについて解説させて頂きます。一般的に筋肉の収縮速度が速くなると、速く動けるというイメージがあるので、とにかく小刻みに素早く動くような練習や速い動きでのウエイトトレーニング等を行う傾向があると思います。確かに筋肉には、「※特異性の原則」があるので、速い動きでのトレーニングを行うことで、筋肉の収縮速度が高まり「そのトレーニングをするための瞬発力」は高まるかもしれません。※特異性の原則トレーニングによる身体の適応は、与えたトレーニング刺激に対して特異的に起こる、という原則。スピード系のトレーニングをすればスピードが向上し、持久系のトレーニングをすれば持久力が向上するというイメージ。実際のスポーツの中では、様々な方向に動きます。これを実現させることは難しく、全身の関節の位置、バランス等をタイムリーに変化させて次の動作に移動するきっかけをつくる必要があります。これを無視して、一部の筋肉だけが速く、強く力を出してもなかなか瞬発的な動作にはつながりません。左に移動しようとする時に、人間の重りの中心がある骨盤周りが右側に残った身体バランスになっているとどうでしょう。右脚の筋肉が強く力を出したとしても、左へ動く力は相殺されてしまいます。この状態で何とか速く動こうと思うと、もっと強く右脚の筋肉を使わざるを得なくなり、この不自然な筋肉の使い方が肉離れ等の故障の原因にもなってしまいます。したがって、筋肉の収縮速度を上げる前にロスなく動ける身体バランス、ポジションを取れることがとても大事になります。陸上短距離のスタートは真っすぐではなく、ななめ前に動いている高くジャンプできる人はひざがあまり前後に動かない等がこれにあたります。このようなポジション形成を無視した筋肉をとにかく速く収縮させるだけのトレーニングでは、不自然なタイミングで無駄に筋肉に力が入るクセがつくことで、かえって動けるバランス、ポジションがとりづらくなる可能性もあります。このような点から、瞬発力は筋肉の収縮の速さというより、動きたい方向にロスなく動けるバランスが反射的に取れる「技術的な要素が強い」という風に考えています。次に反射的に動けるポジションをとるには、柔軟性が大事という話をさせて頂きます。柔軟性と瞬発力は、一見すると結びつかないイメージがありますが、先ほどご紹介させて頂いた筋肉の収縮速度よりも反射的に移動できるポジションが大事、という観点から考えるとこのポジションをとるための柔軟性も必要になってきます。身体が硬いと、求めたいポジションを取ろうと思っても物理的に取れなかったり、かなり強く意識しないと難しいという状態になるからです。ぎこちない動きになってしまうので、スピーディーに動くことはできなくなります。身体バランスは、身体の中心である根幹部のバランスが強く影響しますので、この部分の柔軟性を高めることが特に重要になってきます。■3反射的に動けるポジションをとる精度を上げるポイント3つ目は、動けるポジションをとる精度を上げる、という要素です。反射的に動けるポジションがとれた方が良い、ということがわかってもそのポジションが素早く取れなければ実際の動作の中ではスピーディーに動けません。実際、能力が高いと言われる選手は、タイムリーにこのポジションを精度高く取れるという特徴があります。これを身につけるためには、やはり反復練習が必要になります。無意識的に、このようなポジションが取れるようになるには時間もかかりますので、遠回りに感じる方もいるかもしれませんが、最初のボタンを掛け違えると、どうやっても最後合わないように目指すべきゴールが適切でなければ、長期的に成果を上げることは難しくなってしまいます。■具体的な取り組みの流れ(参考)最後に、具体的な取り組みのイメージを参考までにお伝えしたいと思います。瞬発力が高いと言われる選手が動き出す瞬間にどういうバランス、ポジションを取っているか、ということを確認してみる。↓そしてその動きとご自身の動作との違いは何か?ということを考えてみる。↓その上で、この違いを埋めるためにどこの柔軟性を高める必要があるか?ということを考え、取り組んでみる。柔軟性を高めた上で、実際の動作に近い形態でのトレーニングの中でバランスの精度を高めていく。実際に動いてみて、改めて理想の動きとの違いをチェックする。↓この流れを繰り返す。このような形が、瞬発力を高めるうえで効果的ではないかと考えています。先ほどの流れの中にあった、実際の動作に近い形態でのトレーニングの中でバランスの精度を高めていく、という部分での取り組みの一例をご紹介させて頂きます。■今回のまとめそれでは今回のまとめです。瞬発力を高めるというのは、一朝一夕にはいかないテーマだと思いますが、ただこの練習だけやっていればいい、このエクササイズだけやっていればいい、ということではない要素があることを知って頂ければ幸いです。今回の内容が、瞬発力の伸び悩みを解消するヒントになることを願っております。最後までお読み頂き、ありがとうございました。無料でできます!「故障や不調」「スポーツ動作」でお悩みの方が良くなるための「知識、考え方」を不定期でお届けしています。youtubeやblogに非公開の情報も時々届きますので、ぜひご登録ください。3ポイントシュートが届かなくなる故障が増える等の事態に直面。従来のトレーニング方法、練習方法に疑問をもち、模索する中で初動負荷トレーニンにたどり着く。雲水グループ創業メンバーの一人。園芸係としても活躍中。3ポイントシュートが届かなくなる故障が増える等の事態に直面。