その8(過度の一般化)2019年6月3日もう夏のような暑さが来ましたね。私は暑さが大の苦手なのでこれからの季節は生き地獄のようです。妻は暑がりではないので夏の暑い夜でも比較的よく眠れているようなので私としてはとても羨ましい限りです。(笑)そして今回の辛いパターンは8個目ですね。それは「過度の一般化」です。昨日ある一人の若い人と話していました。彼とは車で共通の知人のお宅に伺ったのですがその帰りの車の中で色々と話してくださいました。一言でいうと自分の動作、言葉、作業した内容...どれでもちょっとしたミスを指摘されるだけでも「わたしは〇〇の仕事やその他指摘されたこと全部に向いてないんだ」と受け取ってしまいそこから抜けられずに苦しんでいました。これが「過度の一般化」です。指摘の仕方にもよるとは思いますが例えば車の運転でブレーキをかけるタイミングが少し遅かったのに対して同乗している方が「ブレーキを踏むタイミングがもう少し早いと載ってる方も安心だよ」と話したとします。すると「運転が下手なんだ」と思うような感じです。言われたドライバーの人はそのように思ってしまうようなパターンです。実際にこの思考パターンに陥ってしまっていると自己否定感がどんどんまして辛い気持ちになります。それが正しいように感じてそこから抜けられないように感じてしまいます。なると次にはここからは二度と抜けられないと希望も何も無くなってしまいます。私達一人ひとりの脳や心は信じられないくらいの力をもっていてそこから抜けられるんです。すれはそこから抜けられるのか?それは...まずは自分の思考が過度の一般化になっているのでは?と疑ってみてそれから気付くことです。したら違う見方をしてみようとう気持ちにもなりやすいですし次にすることが見えてきて気持ちが楽になりますよ。そのためにも是非自分のことを一日に一度振り返ってみて辛かった時にどんなことを思って辛かったのかを思い出して見て、書き出してみるのもひとつの手です。自分の思考パターンを見つけて見て下さいね。無料メール講座お申込み下のバナーをクリックしくださいね。18:00当てはまる項目がありましたらチェックをお願いします。休職中に認知行動療法を知るうつを克服し復職し、休職前の業務もできるようになれました。実際のカウンセリングで使用しているツールを用いています。気分を楽にするヒントも。