田島健次HSPの人は、自分の特徴や傾向を理解することがとても大切になります。このページでは、2つのチェックリスト紹介するので、ぜひ答えてみてください。チェックリスト1次の質問のうち、あなたに当てはまるものの数を数えてみてください。緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた12個以上に当てはまった方は、おそらくHSPです。当てはまるものが1つしかなくても、それが非常に強い傾向にあれば、HSPである可能性があります。参考文献『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ』(講談社)チェックリスト2次に、デンマークの心理療法士、イルセ・サン氏が考案した自己診断をご紹介します。48項目の質問があります。上記の得点を参考に、グループAとグループBの合計点を出してください。グループA美しい音楽を聴くと、興奮する日々、どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている新たな可能性や選択肢に気づくのが得意だすぐにインスピレーションを受けて、よいアイデアをたくさん思いつくこの世には耳で聞き、目で見るよりもたくさんのものがあると知っている痛みを感じやすいほかの人にとってはささいに思えることにさえ、打ちのめされてしまうことがある毎日、1人でいる時間が必要だ1人になって休憩する時間がないまま他人とずっと2~3時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる誰かの怒りを感じるとたとえ自分に向けられていなくても、ストレスになるほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる不愉快な驚きや誤解を避けるために、いろいろと手を尽くす創造力がある時々芸術作品を観ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう(とくに一度に複数のことをしているときには、他の人と比べて、わずかな刺激でも反応しやすくなってしまう。美しい自然をみると、心のなかが歓喜の声でいっぱいになる常にアンテナを張っていて、周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり罪悪感を抱きやすい仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる真実が何かを見抜くのがうまく、ほかの人の欺瞞にもすぐ気づくすぐにびっくりしてしまう強いつながりを持ち、深く交流できるほかの人たちが不快に思わないような音も、ひどくいら立たしく思えることがある勘がよい1人の時間を楽しめる流れに任せて即座に行動することはめったになく、たいていの場合、よく考えてから動く大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがあるときどき、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要があるお腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことがなかなか頭から離れない涙もろいグループB事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、満足な気分になる社交の場で疲れることはない(席を外して1人になって休憩をとることもなく、雰囲気がよければ、朝から晩まで楽しめる)サバイバルなキャンプが好きプレッシャーを感じながら働くのが好きうまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う自分のまわりで何が起きていようと影響されることなく、エネルギッシュでいられるパーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない友人や知り合いが突然やって来るサプライズ訪問が大好きだあまり寝なくても大丈夫だ花火や爆竹が好きだグループAの合計からグループBの合計を引いてください。これがあなたの感受性の値です。値が60以上ならHSPである可能性があります。数値が大きければ大きい程敏感です。参考文献:『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』セルフチェックでHSPを理解しよう。結果はいかがでしたでしょうか。これにより、自分の特徴や傾向を理解することで、自分の特徴をうまく活かしたり、苦手な刺激を事前に避けることが出来るため、日常生活を送りやすくなるのではないのでしょうか。このチェックはあくまでも傾向であるので、これで全てが決まるわけでもありません。その日の気分や体調によっても数値は変わるため、その時の状態を知るために行うことも良いでしょう。敏感ではない人がHSPの人の特徴を大まかに知るために、診断テストをすることも有効になります。感じ方を少しでも理解することで、お互いにストレスが減っていくでしょう。次に、共通的な特徴をみていきます。