URLをコピーしました!最近こういった話がありました。自分に自信が持てないんです。なんで、おかちんは色々チャレンジできるんですか?こんなことをよく言われますが、僕も自分に自信が持てない1人です。・どうやって自分に自信をつければいいの?・ネガティブって変えられるの?といった悩みを持っている方は多いと思います。そこでこの記事では自分に自信が持てないという悩みを、メディアカウンセラーの観点から解決していければなと思います。・なぜ自分に自信がないとラベル付けしてしまうのか・自分に自信をつけるための4ステップの順番に重要なポイントだけをご紹介していきます。自分に自信が持てない本当の原因とは?自分に自信が持てない本当の原因は、認知のゆがみがあるからとされています。知的活動を総称します。(出典:デジタル大辞泉)人は出来事を解釈をするときに「認知」、つまり人それぞれのモノの捉え方から、その後の感情や行動が決まると言われています。この認知がゆがんでいる状態のことを「認知のゆがみ」と呼び、これが人々を悩ませる原因となっているのです。コップに水が半分入っているのをどう感じるのか話聞きませんか?(コップに水が)もう半分しかない(コップに水が)まだ半分あるつまり同じ出来事でも捉え方が違うということです。これは自分に降りかかる出来事をどう解釈するのかも同じことで、簡単にいうと、ネガティブに感じるのか、ポジティブに感じるのかって人それぞれですよね。自分に自信が持てない人っていうのは、「自分には自信がない」という認知のゆがみをもっているからなのです。それでは、なぜ人は「自分に自信がない」と決めつけてしまうのか、解説していきたいと思います。自分に自信がないとラベル付けしてしまうのか認知行動療法では、自分の意思とは関係なく自動的に湧き出てくる思考のことを、「自動思考」と言います。自動思考を生み出すもとになっている考え方のクセのことを「スキーマ」と言います。(1995)認知行動療法)このスキーマがやっかいなのです。「自分に自信がない」人は、非適応的なスキーマをもっています。これがいわゆる「認知のゆがみ」です。なんで人間はこんなやっかいなものを持っているかというと、人は一度見たものや経験したことに対して、毎回「これは○○だな」って解釈することを避けるから傾向があるからです。おかちん例えば、毎回歯磨きするときに、「これは歯ブラシ、歯を磨くもので、使えば口の中が気持ちよくなるんだよね...」って考えないですよね?ちなみにこれは毎回やっていたら、脳が疲れちゃいます...。身近なアニメを使って、認知のゆがみについて説明したいと思います。ネコとネズミの関係性も作品によって違いますよね。→よく喧嘩するけど、仲いいよね。トム(ネコ)もジェリー(ネズミ)のことを毛嫌いしている感じには見えません。→ドラえもん、明らかにネズミを嫌がってますよね。ドラえもんはネズミが現れると、よくポケットからとんでもないもの取り出しているし、ネズミ=悪という考え方のクセがあります。これが認知のゆがみです。おかちんこれ、わかりやすいかな?人は認知のゆがみ(スキーマ)によって、「自分に自信がない」という考え方のクセを知らず知らずのうちに身につけてしまっているのです。やってこの考え方のクセを直していくのか。認知のゆがみ(スキーマ)変えていくには、もちろん元々持っている認知を変える必要があります。専門的な言葉を使うと、「認知を再構成する」と言います。認知を再構成することによって、そのあとの感情や行動が変わってきます。具体的にはどうすればいいのか?1自動思考のクセを知る2自動思考のくせから認知をゆがみを知る3考え方のパターンを増やす4行動で成功体験を増やす。悪い自動思考(認知のゆがみ)にはいくつかパターンがあります。分厚い専門書を読んでいくのもいいのですが、僕のおすすめはこのユガミンというキャラクターを通して学ぶのがおすすめです。前に、僕とリエさんがパーソナリティを務めるラジオで紹介をしました。(日本語)少し前、「妖怪ウォッチ」っていうアニメが流行りましたね。すべて妖怪や人のせいにするのはよくないですが...僕もネガティブ思考に陥ってしまったときには、「今の考え方のクセはこのユガミンの特性っぽいな。」とキャラクター化してしまうことで、「どうやって付き合っていけばいいのか」と冷静に考えるようにしています。今回の「自分に自信がない」のを例に挙げると、おかちん僕は何をやっても失敗ばかりだし、もう自分に自信がないや...。おかちんフィルタンという「物事の悪いところばかりが目につき、よい点やうまくいったことを見えなくさせてしまうのが得意なユガミン」がいるのかも。おかちんでも、本当に失敗ばっかりだったかな?おかちん「あの時、○○さんから褒められたこともある。何をやっても失敗ばかりじゃない部分を見つける。おかちん勝手にそう思い込んでいただけ?こんな感じで認知のゆがみを再構成していくわけです。皆さんもぜひ、認知のゆがみについて一度考えてみてはいかがでしょうか?今回の記事のまとめ今回は「自分に自信を身につける方法」ということで紹介していきました。→自分に自信が持てない人っていうのは、「自分には自信がない」という認知のゆがみがある。★なぜ自分に自信がないとラベル付けしてしまうの?→人は認知のゆがみ(スキーマ)によって、「自分に自信がない」という考え方のクセ(自動思考)を身につけてしまっているのです。考え方のクセのもとになっているユガミンを探す。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。