16:13)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。この夏、筋肉もつけたいし、体脂肪も減らしたい・・という方が多いのではないでしょうか?そこで筋トレ・有酸素運動を行う際、その順序を間違えてしまうと得られたい効果が得られないことがあります。有酸素運動→筋トレの順で運動すると、筋トレ中の成長ホルモンの分泌が抑制され、筋トレの効果が低下してしまうと言われています。一方で筋トレ→有酸素運動の順でトレーニングすると、成長ホルモンの働きで有酸素運動の序盤から脂肪分解が促進されると報告されています。16:05)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院通所リハビリ広報部です!今回の記事で通所リハビリブログ100号を迎えることができました(^^)/無事100号を迎えることができたのも、日頃からご愛読いただいている皆様のおかげです!今後ともよろしくお願いいたします!さて、暑さが本格的になり夏の花も咲き始めてきました。16:53)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。本日のテーマは前回に引き続きダイエットです。あるイメージで、ダイエットといえばランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を取り入れる方が多いです。脂肪の燃焼のためには一定時間の有酸素運動は有効と言われています。筋トレに関してダイエットに必須と言って良いほどです。?と言うことのキーワードとして『リバウンド』が挙がります。やせてもリバウンドしたら悲しいですよね?今までの苦労は何だったのかとダイエット前より太ってしまうことも...最近の研究ではリバウンドしないためにどうするか?どんなデータを見て管理していった方が良いのか?などが報告されています。結論としてはカロリー制限に+して有酸素運動のみではなく筋トレも行った方がリバウンドが起こりにくいと言われています。A.2021)更にダイエットでカロリー制限を行うと大事な筋肉量も減ってしまうことがありますが筋トレ(+有酸素運動)を行ったグループは筋肉量に関しても減少していないといった結果となっています。15:47)()こんにちは!作業療法士の小川です!蒸し暑い日が続いてきましたね!最近の回復期病棟では壁装飾レクを実施しましたよ!手作業がお得意な皆さんのご協力を頂き次々と華やかなパーツが出来上がっていきます!手作業しながらの会話ってなんかいいですよね。上位3名には景品をプレゼントさせていただきました!懐かしい駄菓子が当たる、『千本引き』の様子です!欲しいお菓子が当たるようにとドキドキしながら紐を引くのは、いくつになっても楽しいものですね(^^)「懐かしいね~」「これ好きなんだ~」と喜ばれていました♪レクリエーション『お好み焼きリレー』の様子です!団扇で作ったへらでお好み焼きを隣の人に回していくゲームです。15:28)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。夏に向けてやせたい!と思って運動やカロリーを気にしている方もいるのではないでしょうか?筋肉を落とさずにできるだけ脂肪を落とす方法として『1日の制限するカロリーは500kcal以内にすること』が挙げられます。?かと言うと、500kcal以上の制限をしてしまうと体重の減少とともに筋肉量も減りやすくなってしまいます。(もちろん摂取カロリー、消費カロリーを考えた上で)一気に体重を落とせなくて歯痒い思いをするかと思いますが筋肉量が減少してしまうとリバウンドにもつながっていく可能性がありますので健康的に減量していくためには徐々に落としていく意識も重要になってきます。自分の失敗談があります。一昔前に糖質制限ダイエットが流行った際に実施してみたところ約20kg程体重を落とすことができたのですが、筋肉量や握力といった筋力に関しても大幅に下がってしまうました。その後は徐々にリバウンドしてしまうこともありました。言いたいこととしては健康的に筋力・筋肉量を維持したまま痩せていくためには1ヶ月で数十キロ痩せました!はあまり良くないと言うことです。今後も研究によって明らかになっている科学的なダイエット情報をお伝えしていきます。10:36)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。千歳も暑くなってきましたね。屋外の活動での熱中症には気をつけましょう!今回は朝練です。今月からは『肩関節』を中心に行っていきます。関わらせていただく事が多数あります。多くの人が痛みや、関節の可動域制限が問題となり普段の生活での支障(ズボンがはけない、洗濯物が干せない、ふとしたときに物を取るときに痛いなど...)の訴えが多いです。基本的な骨や筋肉、靭帯などの触診から初めて動作の中での関節の動きや問題点の鑑別などの練習を行っていく予定です。本日は基本的な骨の触診を行いました。09:49)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。本日のテーマは背中の曲がり具合と認知症の関係です。年齢を重ねてくると自然と背中が丸まってくる事があります。筋力低下によっても筋性に脊柱を支える事ができなくなり重力に負けてくる事で背中が丸まっていく事があります。結論としては背中の丸まりと認知症は関係する可能性があります。(特に男性では)具体的な基準としてはレントゲン上で測定し判断します。(今回はわかりやすく写真に線を引いています。)首(頸椎)の骨の1番したの部分が骨盤の骨(仙骨)から離れてどれだけ前側に偏位してしまっているかが重要になってきます。起こっている可能性が高いと主張しています。女性では50歳以上では年齢にかかわらず7cm以上の場合やはり認知機能低下が起こっている可能性が高いと報告されています。2022)直接の因果関係は不明ですが背中が丸まってしまうことにより運動機能の低下などとの関連も報告されていることから(佐藤)活動量が低下した結果、認知機能への影響もあったのではないかと予測されます。09:37)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。皆さんは日頃から筋トレしてますか?今回は、安全にゆっくりな筋トレで筋肉をつける方法を紹介いたします!一般的な筋トレで筋肉をつけるとなるとやっと一回できる重さの約70%程度で10回3セットなどで実施していくのですが、安全面や家にバーベルなどの重量物がないという問題もあります。本日紹介するのは、軽い重さで安全に筋トレをする方法、根拠になります。普通の速度でレッグプレスvs一回の試行をゆっくり行うレッグプレス上記を比較した実験結果ではゆっくりレッグプレスを行った方が24~30時間後の筋肉の合成が高まっていることが報告されています。2012)以前にブログに書いた内容でも低負荷で高回数をやることで重たい負荷でやった筋トレに近い筋肉の合成があるとありました。↓https://www.hokusei.or.jp/hokuman/2022/01/post-388.htmlより安全に道具が限られた状態で筋肉をつけるためにはゆっくりとたくさんの回数で筋トレをすることをおすすめします。09:06)(通所リハビリブログ)こんにちは!北星病院通所リハビリ広報部です!暑さと湿度が高くなり日中は汗ばむ気温になってきました!水分補給をしっかり取り熱中症に注意していきたいですね。5月中旬から開始した園芸活動ですがご利用者様の愛情たっぷりのお世話のおかけで順調にすくすく育っていましたのでその様子をお伝えします!こちらはご利用者様が植えたキュウリやトマトです!トマトには実がなっている苗もあります。今年から始めて植えたトウモロコシやミョウガも日を追うごとに大きく成長しています。今年は多くの種類の野菜を育てています!成長していく姿を眺めながら、屋外で歩行練習をされる方や昔農家をされていた方など園芸に詳しいご利用者様からのアドバイスを受けながら職員、ご利用者様と協力しながら日々成長の様子を見守っています。お花もご利用者様にリハビリの合間に職員と一緒に水やりなどのお世話をしていただいています!職員も綺麗なお花を眺めては癒されています。10:34)(外来リハビリブログ)こんにちは!北星病院外来リハビリ班です。今回は有志で症例発表をしてくれました。テーマは肩関節周囲炎でした。一般的には五十肩や四十肩と呼ばれているものです。ぶつけたり捻ったりのような直接の原因があるわけではなく痛みが出現してくる事が多い疾患です。参加者で治療に関しての意見交換や具体的な触り方、介入の仕方などの検討を行いました。自分が関わっている患者様だけではなく他者がまとめた症例を見るだけでも参考になり、次回の患者様への還元になるので継続していきたいです。