糖質オフ生活をはじめる前にチェックしておきましょう。カロリー制限はリバウンドの元。カロリーはしっかり摂りましょう太る原因は糖質の過剰摂取による血糖値の上昇。カロリーを制限したからといってダイエットの効果に差が出ることはありません。そればかりか、エネルギー不足によって脂肪を蓄積しやすい体になり、リバウンドの原因になってしまうので注意しましょう。糖質オフなら、カロリー制限よりも筋肉の分解は抑えられますカロリー制限などのダイエットでエネルギーが不足すると、筋肉のたんぱく質の分解が進んでしまいます。糖質制限で減らすのは糖質のみなので、筋肉を作るのに必要なたんぱく質を十分摂取することができ、筋肉が急激に減るのを防ぐことができます。筋トレや有酸素運動をすれば、より効果を実感しやすく筋力が増えれば血糖値が下がりやすくなることがわかっています。有酸素運動はブドウ糖を取り込むGLUT4(グルットフォー)を増やし、糖質の代謝を高めます。筋トレは週に3日、有酸素運動は食後15分程度行うのを習慣にするといいでしょう。カロリーは気にせずおかずなどを食べてかまいません糖質オフでは、糖質以外を制限する必要はありません。糖質が多い主食とお菓子などのおやつの量は気をつける必要がありますが、お肉やお魚などのたんぱく質やチーズなどの乳製品はいくら食べてもOK。空腹を我慢する必要はありません。糖質ゼロと糖類ゼロを混同している方がいますが、これは間違い。糖質は、砂糖や果物に含まれる糖類のほか、でんぷんなどの多糖類を含むのに対し、糖類は、これら糖質を含みません。糖類ゼロと表示のあるものには糖質が含まれていることがあるので気をつけましょう。食後血糖値を急激に上げないよう食事量はバランスよく摂るのがポイント体重の増加を防ぐためには、血糖値を1日の中で安定させることが重要です。1日の中で糖質量のバランスが崩れると、まとめて食べたあとの食後血糖値が急激に上がってしまい、太る原因に。毎食の糖質を30gずつ、分けて摂ることを意識しましょう。アイルランドとオーストラリアへ留学。現在は福岡県みやま市の工藤内科にて、診療を行っている。TV」などテレビ出演多数。やせる出汁(だし)』(アスコム)、『リバウンドしない血糖値の下げ方』(笠倉出版社)など著書多数。BOXの最新の話題をお届けします。本記事はJTとの共同企画となります。記事末尾にJTウェブサイト「CLUBJT」へのリンクを有するため、20歳未満の方の閲覧が制限されています。20歳以上ですか?はい(進む)いいえ(戻る)。