普段、スムーズに決まったり、自分の意見を言えていますか?「自分で選ぶ」ことは自分の意見の肯定です。「自分はどうしたいのだろう?」と自分に質問してみましょう。相手がいる場合は、最終的に自分の意見が通らなかったとしても「自分で選択した(希望を言った)」ことがまずは大切です。自分で選択したその体験の積み重ねが自己肯定感をはぐくむことに繋がります。Vol.19】どんな感情もゆるすブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。Vol.19】感情を感じるのをゆるす自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.19】をご紹介します。それは「感情を感じるのをゆるす」です。感情によいも悪いもありません。etc..どれもあってOKですし、あるのが自然です。「こんな風に感じてはいけない」と思う必要はありません。私たちは成長の過程で、感情を人にぶつけないための態度を学びます。それは社会性を身に着けたり、人と協調しながら生きる上では大切なスキルです。こらえた感情をどう扱うのか、どう解消していくのかを学ぶ機会はほとんどありません。「なんだか心身ともに重たい...」と感じるときは、未消化の感情が自分の中に蓄積されているのかもしれません。感情を感じることをゆるす。ポイントは、その感情を自分で認め、感じることです。人にぶつける必要はありません。感情を感じることは気もちの良いものばかりではないかもしれませんが、「よし、自分の感情を味わうぞ」と決めてその時感じた感情をただ味わってみてください。時間はそんなに長くなくて大丈夫です。10分でも思いっきり怒りを感じると(時にはジタバタ動くのもいいかもしれません)驚くほどにすっきりします。生命力は感情と深くつながっています。生きるうえで、感情にフタをしないことはとても大切なのです。Vol.18】ちいさな不満を解消するブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.18】をご紹介します。それは「ちいさな不満を解消する」です。我慢できない程ではないけれど、ちょっと不満を感じるものはありませんか?これは自分に我慢を強いている状態で、このちょっとした不満の積み重ねが無意識のうちにストレスとなっていきます。「不安はあるけれど仕方ない・・・」この状態が続くことが自己肯定感を下げる要因になります。「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」そんなふうに感じられるような環境を整えていきましょう。「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」と感じられるようになるために、ちょっとした不満を解消して自分に心地よい環境を用意してあげることがとても効果的です。Vol.17】罪悪感のワナから抜けだすブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。コーチのあかるか(@akalka_coaching)です。土日での体験コーチングのご希望を複数の方からいただきましたため、土日の体験コーチング枠を設けることにしました。自己肯定感向上コーチングちょっと気になる!受けてみたい!という方はこの機会にぜひご活用ください。自己肯定感向上コーチングは、このような人におすすめです自己肯定感が低いと感じているビジネスでもっと成果を出したい夢を実現させたい人生に漠然とした不安がある子どもの健やかな成長をサポートできる大人でありたい他者を優先して自分を後回しにしてしまう自信がなくてなかなか行動できないそのほか、目標達成のサポートがほしい方やご相談がある方はお気軽にお問い合わせください。自己肯定感向上コーチングとは通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。日程:7月27日(土)、28日(日)時間:60分(最大90分)下記に候補日を掲載しております。お申込みの際にご希望の日程を第2候補までお知らせください。※平日の体験コーチングも実施しております。ご希望の場合は、10:00〜20:00までの間で候補日を2〜3日ご連絡ください。7/27(土)10:00〜ご予約済13:00〜15:00〜17:00〜ご予約済20:00〜ご予約済7/28(日)10:00〜ご予約済13:00〜15:00〜17:00〜20:00〜方法:Zoom(インターネットを利用した無料通話です。インターネットを利用した無料通話です。指定のURLにログインいただくだけで利用できます。)※ネット環境下であればご自宅などご自身の落ち着ける場所どこからでもコーチングを受けていただけます。日時を第2候補までご指定の上、コメント欄のフォームからお申し込みください。体験コーチング料金10,800円(税込)体験コーチングはおひとり様1回のみご利用いただけます。自己肯定感向上コーチングを体験したい方におすすめです。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.17】をご紹介します。それは「罪悪感のワナから抜けだす」です。よからぬことが起きた時「自分のせいなのでは?」と感じたり罪悪感がでてくることはありませんか。そんな時は実際に起きていること(事実)に目を向けることが大切です。よからぬことが起きたときに「自分が悪い」感じがしても、その感覚は「自分は間違っている」という思考のくせがつくりだしている偽りの感覚である場合が多いのです。なにより、よからぬことが起きたときに大切なのは自分を責めることではなくて、事実を明らかにして適切に対応すること。罪悪感に従うのではなく、実際に起きていること(事実)に目をむけると、まったく違うものが見えてくることも多いと思います。感覚に従わずに事実をみることをぜひ試してみてもらえたらと思います。Vol.16】できない自分をゆるすブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。Vol.16】できない自分をゆるす自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.16】をご紹介します。それは「できない自分をゆるす」です。やらなければならないのにできない自分を責めるより、いったん「やーめた!」と棚上げしてその自分をまるごとゆるします。そのときに自分がやりたいことを思いきり楽しんで、リフレッシュしてから再度とりくむほうが能率もあがるし自分も苦しくありません。ポイントは罪悪感を手放し、自分をまるごとゆるすことです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.15】違和感をとらえて活かすブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは週末プチ旅のすすめです。いつも過ごしているのとは違う環境に身を置くと自由な発想が生まれやすくなります。気になる場所や、行ってみたいところに足を運んでみるのはいかがでしょうか。そんな環境の中で、下記の問いにこたえるのもおすすめです。「2019年下半期どうしたい/どうなりたい?」2019年も後半に入りました。時間をとってこれからのことを考えたり未来を自由に描いてはいかがでしょうか。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.15】違和感をとらえて活かす自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.15】をご紹介します。それは「違和感をとらえて活かす」です。ミスやトラブルが起きたときに、「さっき感じた違和感はこれだったのか!」と思ったことはありませんか?ふとした違和感は大切な何かを知らせるヒントである可能性があります。違和感をとらえて活かすには3つのステップがあります。違和感をとらえて活かす3つのステップ1違和感をとらえる2違和感のもとを探る3違和感のもとに気づくもし違和感があったら、かすかな違和感でも流さずに「何に違和感があるのだろう?」と自問することでミスやトラブルなどを回避したり、自分の本心に気づくきっかけになるかもしれません。した感覚をとらえ、自分の感覚を信頼(肯定)することは自己肯定感をはぐくむことにも繋がっています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.14】をご紹介します。それは「目標(ゴール)までの道のりを楽しむ」です。目標達成したら喜べるけれど、それまでは「まだ目標までたどり着かない...」と焦ったり、苦しい思いをして進む。そんな体験はありませんか?そんなときに試してみてほしいことが二つあります。途中経過を振り返り、承認する今この瞬間に意識をむけるです。途中経過を振り返り、承認する思考は事実よりも小さくものごとをとらえがちです。「まだまだだ」と思っていても、振り返ってみると意外にも自分が思っていたより前進していたり、変化しているものです。自分のやってきたことやすでに出している結果を振り返り、承認することで今後へのモチベーションになります。今この瞬間に意識をむける先に先にと意識を向け続けていると、今を楽しむことや今の自分がなにを感じているのかをとらえるのは困難です。焦りの気持ちはストレスのもととなったり、自由な発想が出てくるのを阻害することも少なくありません。目の前のことに焦点をあて、「今はこれをやろう」と一つひとつ進めていくことで、今この瞬間に意識を向けることができるようになります。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べるブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.13】をご紹介します。それは『なにを取り入れるかは自分で選べる』です。他者から投げかけられるものを受け入れて苦しくなることはありませんか。言われたことすべてを受け入れ、飲み込み、自分がどう感じるかは後回しになると、どんどん心は疲弊していきます。言われたことをすべてそのまま受け入れるのではなく、はねのけるのでもなく、うけとって検討し、なにを取り入れるかを自分で選ぶことが大切です。これは自分には必要ないな、または相手の問題だなと思うものもあるかもしれません。ときに耳が痛いことほど自分の成長につながる場合もありますので、一瞬「うっ」となることでもこれは今の自分には必要なことだなと思うものもあるかもしれません。『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』ためのポイントは2つです。1他者の投げかけを無条件に受け入れていたら、まずそこに気づく2相手の投げかけをうけとり、そこから何を取り入れるかを自分で選ぶこの「自分で選ぶ」という行為自体、自分を尊重し肯定することでもあります。『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』ぜひやってみてもらえたらと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.12】承認をうけとるブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。ブログ「義務感のしばり」から自由になる2ステップ自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日ご紹介するのは『義務感のしばりから自由になる2ステップ』です。「〇〇せねば」と義務感にとらわれているときは自由な発想が生まれにくく、行動もおっくうになりがちです。そこから抜け出すには、まずその状態に気づくことからです。「義務感のしばり」から自由になる2ステップステップ1:気づくなにかをするときに気持ちが重たい感じするときは義務感に影響されてないか観察してみます。「〇〇しなければならない」「〇〇すべきだ」という考えが浮かんでいるときは要チェックです。義務感から何かを「しないといけない」と思っていることに気づけたら大きな一歩です。ステップ2:自分の意思で選ぶ義務感に影響されている自分に気づいたら、今度は義務感ではなく自分の意思でどんな「行動」をするかを選びます。ポイントは、「自分の意思」で選ぶことです。仕事で「書類の作成をしなければならない」と考えて気が重くなっていたら、「書類の作成をする」と自分で選びなおすのです。行動そのものは義務感があったときと同じだとしても「自分の意思で選ぶ」ことで主体性が生まれ、より軽やかに行動できるなど感覚が変わることが多々あります。「自分の意思で選ぶ」これは実践すればするほどにスムーズにできるようになりますので、ぜひ試してみていただけたらと思います。お読みいただきありがとうございました。読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.12】をご紹介します。それは、『承認をうけとる』です。他者から承認されても「いやいや、自分はそんな人ではないです..」と、つい否定してしまうことはありませんか?相手からの承認をうけとれるかは自己肯定感と繫がっています。日本は謙遜が美徳の文化なこともあり、承認されてもうけとりにくい風土もあります。そこでおすすめしたいのは、相手からの承認をうけとる練習をすることです。相手から承認を伝えられたとき、否定せずにうけとるのです。こころの中では、「いやいやそんなことないのに」と思っていてもOKです。ムリに信じ込む必要もありません。理解しておきたいのは『相手にはあなたはそう見えている』ということです。それをまずはうけとってみてください。「承認をうけとる練習」を繰り返していくと、だんだんと承認をうけとれるようになっていきます。相手が伝えてくれる承認を自然とうけとれるようになったとき、それは自分で自分を肯定した瞬間でもあります。自分の良いところは意外と自分では見えていないもの。相手の承認をうけとっていくなかで、自分の思いもよらない良さを認めるきっかけになることもあると思います。『承認をうけとる』ぜひやってみませんか。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.11】完璧主義を手放すブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.11】をご紹介します。『完璧主義を手放す』です。よい結果を出したとしても、思い通りにいかなかったらそこばかりに目がいくことはありませんか?完璧主義は減点方式です。自分や他者、環境の欠けているところに自然と目がいくようになっているのです。完璧主義に気づいて事実に目を向けると、みえるものが大きく変わります。「事実」とは、できたこと(承認)できなかったこと(次に活かすこと)です。うまくいかなかったことの中にも「できたこと」「できなかったこと(次に活かすこと)」の両方が存在します。そのどちらも事実として肯定していきましょう。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.10】自信がつくプロセスを知るブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。*****************コーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。Vol.10】をご紹介します。『自信がつくプロセスを知る』です。チャレンジするとき「自信がなくて一歩がなかなか踏み出せない」と思う人もいるかもしれません。実は自信がつくプロセスがあるのです。自信がつくプロセス1未体験(自信がない状態)↓2やってみる↓3できた(できた体験を重ねていく。失敗からも学ぶ)↓4自信になる未体験のことならなおさら、最初は自信がないのは自然なことです。体験を重ねていくことで、自信に繋がっていくのです。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。Vol.9】相手の機嫌を引き受けないブログはこちら>>読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。ブログ【かんたんセルフケア】回復手段をいくつももっておく自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。*****************コーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。*****************Instagramをはじめました。よろしければご登録をお願いいたします!今日はかんたんにできるセルフケアの方法をご紹介します。自分のための回復する方法をいくつも用意しておくと、必要なその時々で何をするか選び、実践しやすいのでおすすめです。回復手段を用意する過程で、自分の「うれしいことやホッとすること」に気づく機会にもなります。なにをうれしい、ホッとすると感じるかは人それぞれ。自分の場合はなにかな?とちょっと考えてみると、ここぞというときにサポートになるかと思います。あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。≫PROFILE自己肯定感向上コーチのあかるかです。自己肯定感は人生の様々な場面に影響します。自己肯定感向上コーチングを通して望む人生を送るサポートをしていきます。