Pinterest2018.08.03ボディビルダー柳さんの広背筋トレーニングの実践をジムでモニタリング!全部で7種類の筋トレを次々とやっていき、全部で30分で仕上げています。広背筋だけに集中して追い込んでいく様子を実際に行っている順番にご紹介します。全部で4セット行っていて、15kg→22kg→32kg→50kgと重量を増やしています。最初のセットはかなり軽くしているのでウォーミングアップを兼ねています。18kg→33kg→50kg→50kgと重量を上げています。Pull)など多様な名前があり、ケーブルマシンで背中を鍛えるトレーニングです。このトレーニングは、その日に行う背中トレーニングのメインよりは終わり頃の終盤で行うのがふさわしいです。Row)と座った状態で行うシーテッドロウがあり、よく知られているのはロングプルとも呼ばれるシーテッドケーブルロウです。Rowing)とは、ケーブルマシンを使用して行うベントオーバーローイングで背中を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンはマシンとはいえ、かなり自由度が高いマシンです。動きのスピードや軌道、姿勢などを自分で細かく設定してコントロールができるのがメリットです。今回の腰を前に曲げた状態で引っ張るベントオーバーローイングの他に、上半身を立てた状態で引っ張るパラレルローイングも行うことができます。フリーウエイトには無い、ケーブルマシン特有の一定した張力を利用...東京筋トレ広背筋の筋トレメニュー例3ケーブルプルダウンの実践動画40kg→48kg→58kgの3セットです。Down)とは、ケーブルマシンを利用して行うラットプルダウンのバリエーションで、広背筋を鍛えるトレーニングです。2つのケーブルからの張力を利用して行うため、ラットプルダウンマシンとはまた別の刺激を感じることができます。広背筋を鍛える日にプルダウン系だけで構成してメニューを組んで行う場合にケーブルラットプルダウンも取り入れるとより良い効果を出せるでしょう。逆手で持つアンダーグリップで同じくケーブルプルダウンを行っています。逆手で行うことで広背筋下部により集中して行えます。46kg→54kg→62kg→54kgと重量を増やしながら行い、最後のセットはやや重量を落として追い込みをかけます。Reverse-Grip)とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、ラットプルダウン系の中では特に広背筋の下部に効かせられるトレーニングです。ワイドグリップ(肩幅よりも広い位置でバーを持つこと)で行う基本のラットプルダウンの一番鍛えられる部位が広背筋の上部なら、肩幅かさらに狭くして逆手で行うリバースグリップは、広背筋の下部のサイズアップに有利なトレーニングです。バランス良く広背筋を全体的に巨大に作っていくためには、まずはプルアップを行い、その後...東京筋トレ広背筋の筋トレメニュー例5シーテッドロウ(バリエーション)の実践動画シーテッドロウマシンを使っていますが座っていないので、バリエーションのひとつだと思って頂ければいいですね。柳さんの場合、40kg→61kg→75kg重量を上げていきます。3セット目の最大重量のときにはネガティブ動作(戻す時)をすごくゆっくりやっていて、より効かせようとしているのが分かります。4セット目は47kgで軽めにして追い込みます。Row)とは、「舟を漕ぐ」ように腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うシーテッドロウはエネルギー消耗が少ないので、背中を鍛えるメニューの最後のトレーニングにも最適な種目です。順に行い最後にシーテッドロウを行うなど。Pocketsシーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に!やり方やグリップ方法シーテッドロウ(シーテッドローイング)の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。Pocket広背筋の筋トレメニュー例6プルアップの実践動画プルアップは全部で4セット。アシストマシンの重量が多いほどアシスト機能が働くのでやりやすくなります。柳さんの場合、約33kg→26kg→19kgと徐々にアシストを減らして負荷をかけていき、最後のセットは40kgで軽めにして追い込みをかけています。Up)は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂(けんすい)のことです。プルアップは腰の負担がなく、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることに特化していて、背中の上部をしっかり鍛えられるので、広い肩を作るには最高のトレーニングです。懸垂というと誰でも簡単に出来そうな動作に思いますが、実は正しいフォームで出来る人は10人に1人しかいないほどレベルが高いトレーニングですので、しっかりとポイントをおさえていきましょう。プルアップは手の平が正面になるように(順手)で行います。Pocket懸垂(プルアップ)のやり方動画やコツ・種類!初心者が行うおすすめ回数は?広背筋を鍛える懸垂(プルアップ)の正しいやり方や間違ったフォームまで動画で解説します。プルアップマシンを使ってウォームアップからやる方法も。プルアップはバーベルローイングとともに広背筋トレーニングで最も効果的で重要なトレーニングです。広背筋の筋肥大に一番有効なトレーニングでもあります。懸垂でやってしまいがちなのは、やり方やフォームが間違ったまま正しいと思い込んでトレーニングしている例です。最後はルーマニアンデッドリフトでクールダウン。60kgで3セット行っています。Deadlift)とは、デッドリフトのバリエーションの一つではありますが、正確にいうとデッドリフトとは少し違います。どちらかというと力学的にはグッドモーニングエクササイズに近いです。Down)は、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。Row)とは、主に専用のマシンで背中を鍛えるトレーニングで、固定された長いバーベルシャフトにプレートをつけて負荷を調節して両脚の間から腕を引き上げて行うロウです。V-Bar)とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。Up)は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂(けんすい)のことです。Row)とは、斜めに仰向けになった状態で体を引き上げて背中を鍛える自重トレーニングです。名前はロウですが、プルアップのように体を動かして行うCKC(クローズドキネティックチェーン)です。懸垂(プルアップ・チンアップ)の効果の違いや回数を増やすコツとは懸垂は上半身を鍛える最高のトレーニングです。重量も増やす必要がなく簡単な動作ではありますが、難易度が高いことはご存知の通りかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。