ギアチェンジするなら今。試し読みアクセスランキングプレゼント本を知る。試し読みアクセスランキングプレゼントギアチェンジするなら今。精神科医に聞く、5月病にならない連休中の過ごし方5月病うつメンタルメンタルケア保坂隆インタビュー2023/4/28精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方amazonで購入する今年もいよいよゴールデンウィークが始まる。連休明けに憂うつになり、会社や学校に行きたくなくなる、いわゆる「5月病」にならないために、今からできることはあるのだろうか?『精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方』(大和書房)の著者で、保坂サイコオンコロジー・クリニック院長の保坂隆さんに、5月病のメカニズムと対処法についてお話を伺った。今のタイミングで知っておきたい、心を守るためのポイントとは。保坂隆さん――まず、5月病にはなぜなってしまうのでしょうか。5月病は、日本固有の言葉です。仕事や学校が4月始まりだから。アメリカは9月始まりですね。韓国は3月からなので、5月病と似た症状が4月に出るそうです。4月から新しい環境に変わることでなりやすい5月病ですが、大きく分けて2つのタイプがあります。1つめは、新しい環境に夢や理想を抱いていたタイプ。理想と現実が違うということに4月で気づいて、5月に「どうしよう」「やめようかな」と悩むようになります。ロマンチストの傾向がある人に多いパターンですね。1つ、こちらが日本人にとても多いのですが、新しい環境に適応しようと頑張りすぎて5月にエネルギー切れになるタイプです。真面目で責任感が強い人がなりやすく、多くの場合、「ねばならない」思考に陥っています。早く仕事を覚えなければならない、ミスなくこなさなければならない......そうやって、自分を縛っていってしまうんですね。「ねばならない」思考の弊害については『精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方』にも書いています。今回は、2つめのタイプについて詳しくお話しします。保坂隆さん著『精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方』(大和書房)――5月病を発症するまでの過程を、さらに詳しく教えてください。はじめは、新しい環境に適応しようと頑張りすぎる段階ですね。僕はこれを「過剰適応」段階と名付けているのですが、実は、この段階は「ないとまずい」ものなんです。過剰適応がない人は「この職場に貢献しなくてもいいや、慣れなくてもいいや」と考えていて、仕事をすぐに辞める可能性が高いですからね。進むと、「神経過敏」になってピリピリしてきますが、ほとんどの人はなんとかして一定のラインを保っていきます。ランチや飲み会に行って、上司の悪口なんかを言って憂さ晴らしをするんですね(下図の青線部)。人間関係が築けていないなど憂さ晴らしの機会がない人が、5月病やうつへと向かっていってしまいます。(図は保坂さん作成)憂さ晴らしができないと、まず、「無関心」という段階に入ります。今までのように仕事に夢中になれず、凡ミスをするようになるんです。この時点で上司や同僚が気づいて、「最近元気ないんじゃないの?」と声をかけてあげるのが大事です。「気にかけてくれる人がいる」とわかるだけでも気持ちが楽になりますからね。「無関心」に誰も気づかず、そのまま放っておくと、私が「引きこもり」と呼んでいる段階に行きます。外での発散ではなく、一人で、家でお酒を飲んで、遅刻したり二日酔いで仕事に来るようなことが起こります。進むと「抑うつ」、つまりうつ病の段階に入り、仕事を休みがちになったり、退職願を出したり、最悪の場合は命にかかわる「行動化」に至ります。抑うつの段階で家族が気づいてクリニックに来ますが、職場では、「無関心の段階」で気づいてあげてほしいですね。早期発見で、5月病は防ぐことができるのです。ゴールデンウィーク次第で5月病は防げる――ゴールデンウィークの過ごし方で、5月病を防ぐことは可能でしょうか。ゴールデンウィークの使い方はとても重要です。ここでギアチェンジができる人は、5月病になりにくくなります。ギアチェンジにはいろいろなやり方がありますが、完璧主義思考から、「ちょっとくらい自分勝手していいんだ」と自分を許し、ゆるめてあげることが大事ですね。ゴールデンウィークの間に、「これまで頑張りすぎていたのでは?」とぜひ自問してみてほしいです。休みの間にどこかへ一泊の小旅行をしようとか、今日だけ贅沢な食事をしようとか、気分転換になることをしてみてください。自分にご褒美のプレゼントを買うのもいいと思います。「私って頑張ってるじゃないの」とか「私ってすごいよね」と、自分自身を褒めてあげましょう。――では、もし5月病になってしまったら、対処法はありますか。疲れてきた、眠れない、お酒の量が増えたなどのサインを見逃さないでください。図でも説明しましたが、周囲の人が気づいてあげるのも大事ですね。――4月から新しい仕事を始めた人もいれば、異動や昇進などで新しいポストに就いた人もいると思います。今頑張りすぎていたら、どうすればよいでしょうか。力の抜き方を覚える、いい加減でやめる、完璧主義はやめるということをまずしてほしいです。本の中でも紹介していますが、「テーゲー」という沖縄の言葉を参考にしてはいかがでしょう。「大概」と書き、「適当、ノンビリしている、細かいことを気にしない」といった意味で使われています。沖縄の人たちの「テーゲー」ぶりはなかなかですよ。一度、沖縄の人と会議をする機会があって、私は時間よりも早く着いたのですが、開始時間の3時になっても来る気配がない。連絡すると、「3時なのでこれから出ます」と返事が(笑)。完璧主義の人は、「テーゲー」と自分に言ったり、周りの人と言い合ったりできるといいですね。他にも、ストレスがかかったときのいろいろな対処法を書いているので、ぜひ参考にしてみてください。頑張りすぎている人は、ぜひ「テーゲー」を合言葉に、ゴールデンウィークの間で自分をゆるめてあげてほしい。周りに頑張りすぎている人がいたら、積極的に声をかけてあげよう。■保坂隆さんプロフィールほさか・たかし/保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。教えるすりへらない心のつくり方』がある。こころの名医が教える「こじらせない心の休ませ方」とは?ネガティブ思考は性格のせいじゃない。3】1年ほど前に、一眼レフのカメラを買った。レンズと合わせて11万円ちょっと。思い切った買い物だったけど、写真がうまくなれば仕事にも役立つし、お気に入りのカメラはきっと、出不精のわたしを外に連れ出してくれる。トリセ...「推し」続けて50年。「推す」という言葉が生まれるよりもずっと前から、アイドルを推し続けてきた人がいる。アイドル評論家で、「おたく」の名づけ親としても知られる中森明夫さんだ。人生をかけたアイドル論』(集...誰でもできると証明したい。ミュージシャンなど多種多様な84人が、鬱の時に読んだ本や憂鬱になると思い出す本など、自分にとっての「鬱の本」を紹介した一冊だ。「好き」をとことん掘り下げる連載「好きってなんなん?」第1回目は、大の落語好きとして知られる俳優の南沢奈央さんにお話を伺った。2】おしゃれな服や手ごろな家具、便利な家電。スマホでポチっと決済すれば、たいていのものは自宅に届く。子どもが生まれてからは、とくに時短・効率重視で、自分の手を動かすより、ものやサービスに頼ることが増えた。お金さえ出せば、自由な時間も手に入る。「死後の世界」見た人たちの証言集3化け活。40代以上は、むしろファンデなしでOK。人の性格は、顔を見れば99%わかる。遺伝子のヒミツ人間の遺伝子の半分は「バナナと同じ」って本当?4化け活。40代以上は、むしろファンデなしでOK。【マンガ】平社員の私が、イケメン常務と社内で連日密会。1あの2人が結婚、子供も。人気漫画『となりの関くん』の10年後3北欧女子オーサ、日本で恋をする。北欧女子オーサ、日本で恋をする。離婚率が高いスウェーデン。1あの2人が結婚、子供も。人気漫画『となりの関くん』の10年後2北欧女子オーサ、日本で恋をする。北欧女子オーサ、日本で恋をする。離婚率が高いスウェーデン。【マンガ】平社員の私が、イケメン常務と社内で連日密会。1強い女性が主人公!読むと元気になれるコミック5選もっと見る当サイトご覧の皆様!おすすめの本を教えてください。