ありますか?モーニングルーティンがある人とない人では1日の生産性が全く違います。朝型でも夜型でも、健康なルーティンは生産性の維持と効率性アップに不可欠です。この記事では、モーニングルーティンを作成して効果的な朝の習慣をつくるためのヒントをご紹介します。最後にモーニングルーティーンのメリットモーニングルーティンを行うメリットが分かると、モチベーションが上がり、習慣化しやすくなります。ここを理解しましょう。モーニングルーティンとは何?モーニングルーティンは、『朝の日課や習慣』のことを言います。朝目覚めてからの行動を統一することで、生産的な1日を送ることができます。モーニングルーティンって何をすれば良いの?という質問を目にしますが、すべての人に効果的な、「最強のルーティン」は存在しません。それぞれが自分に最も効果的だと思われる朝時間の過ごし方を見つけ実践していくことが大切です。モーニングルーティンのメリットは?大袈裟に聞こえるかもしれませんが、『起床後の1時間をどう過ごすかで、その日一日のコンディションが決まる』と言われています。モーニングルーティンには、次のようなメリットがあります。日を送る準備ができる規則正しく健全的な生活を遅れる時間を効率的に使える心にゆとりが生まれるこのようなメリットがあることで、良い気分で一日をスタートすることができます。人生を変えたければ朝の時間を見直す今までモーニングルーティーンの記事や動画はたくさん目にしてきたと思いますが、実はこの朝の習慣の類は日本だけでなく、海外でも人気があります。成功者はみんな朝の時間を大事にしている。それならこれを真似すれば自分も成功できるのではないか?と考えるからですね。実際その通りで、有名な起業家はみんな朝の時間を有効活用しています。etc...更には現役の東大・京大生の7割がモーニングルーティンを持っているという調査結果もあります。自己研鑽のモーニングルーティンを行う前にまずは起床直後に行うルーティンをご紹介します!数秒でできるのでまずはこれを行いましょう。起床時間を守るモーニングルーティンを行う上で、最も重要なのが「起床時間を守る」ことです。起床時間がバラバラだと、体内時計を乱し、ルーティンの実践も難しくなってしまいます。これからモーニングルーティンを行うという人は、いつもより1時間早く起きるようにしましょう。起床時間を設定する上で睡眠時間を考慮した逆算も重要となってくるので、例えば7時に起きるのであれば24時までには寝流といった睡眠時間の確保も大事です。睡眠時間を削るようなことは絶対にやめましょう。朝のルーティンを達成するための条件は前日の夜から決まっているようなものです。朝日を浴びる目覚めたら、カーテンを開けて、10〜20分程度朝日を浴びましょう。朝日を浴びることは必須です!目が覚め脳を覚醒する集中力が高まる自律神経のバランスが整う夜に自然と眠くなり睡眠の質が高くなるカーテンを開けたまま寝ることで、朝日を浴びながら目覚めることができます。窓やベッドの配置によっては難しいこともありますが、試してみてください!もし街灯が明るくてカーテンを開けるのがきついという方にオススメの商品があります。光センサーで自動開閉、スマートスピーカー対応なので音声で自動開閉も可能です!リンクベッドメイキングをする実は「ベッドメイキング」をするだけで大きなメリットが得られるんです。ベッドがキレイだと、「せっかくキレイにしたのに」という気持ちが働き、二度寝をしたくなるという気持ちがなくなります。ベッドメイキングは布団をかけ布団を綺麗に畳む程度でOKです!海外の研究では、ベッドメイキングと幸福度についての調査で以下のような結果が出ています。ベッドメイクが習慣の人の71%は「自分は幸福」と感じているベッドメイクをしていない人の62%は「自分は不幸せ」と感じているベッドメイクだけで幸福度に差が出るってコスパ良くないですか?一日を気持ちよく始められるので是非やってみましょう。GIGAZINE洗顔&歯磨き朝起きてすぐ歯を磨くことは、口内環境をリセットして、健康的な一日をスタートさせるために重要です。朝起きてすぐの歯磨きによって、次のような効果が期待できます。口内環境をリセットする虫歯や歯周病の原因菌の数や活動をリセットする口臭の改善や予防を行う朝起きてすぐの口内は、寝ている間に唾液の分泌量が低下するため、細菌が繁殖しやすい状態になっており、この状態で飲食をすると、細菌を飲み込んでしまい、胃や腸に達して内臓の環境を悪化させるリスクがあります。口臭も強くなる傾向にあります。コップ1杯の白湯を飲む朝を効果的に過ごすには、コップ1杯の白湯を飲みましょう。白湯を飲むと体の内部から温まるので、目覚めが良くなります。コップ1杯の白湯を飲むことで次の3つの作用があります。自然な便意が誘発される自律神経のバランスが整う白湯は心身を優しく目覚めさせるだけでなく、健康促進にも役立ちます。ハル・エルロッドに学ぶ朝のルーティンいつもより1時間早く起きてもベッドでスマホをいじっていたら、当然なんの意味もありません!起業家でありベストセラー作家のハル・エルロッド人生が変わる6つの習慣人生を変えるモーニングメソッドを参考に私が行っているモーニングルーティーンをご紹介します。ハル・エルロッドさんは事故による心肺停止と、多額の負債によるうつ病で何度も死のうと思った、2度のどん底を経験しつつもそこから這い上がった経験の持ち主です。どんな人でも朝の時間を有効に使うことができれば、確実に変われます。今では世界中の起業家やスポーツ選手が行なっているほど瞑想は常識のものとなっています。動画やブログ、マインドフルネス等の本もたくさん出版されていますよね。持続時間が長くなる突発的に怒りにくくなる記憶を司る灰白質が大きくなる効果がで始めるにはとにかく継続が必要です!毎朝のルーティンに組み込んでみましょう!これほどメリットはあるのになぜみんながやらないのかはおそらく効果を実感できないからだと思います。実際できるようになると言葉では説明できないようなゾーンに入ってる感が味わえます。2アファメーションポジティブなことを発することにより、潜在意識に理想を刷り込むことです。いわゆる自己暗示ですが、半信半疑で怪しいですよね。普段私たちの思考は友人に言われたことや、ニュースやSNS等の影響を受けています。外部の言葉の力とは思っているより大きいのです。皆さんも他人から言われた言葉だったり、あの時言われた言葉が人生を変えたなんてことはありませんでしょうか?元世界ヘビー級チャンピオンのボクサー、モハメドアリは「私は世界一だ」と繰り返し、世界一まで上り詰めました。自分の目標や理想を口にだし、信念が深い確信に変わるとき物事が実現すると彼は言います。アファメーションの役割は理想に向かうときの道標アファメーションは明確な数字や明確な期限を決めることでより理想が現実になるほとんどの人は理想を叶える力があるのに叶えられずにいます。その理由は自分の目指す理想がどこかわかっていないからなんですね。3イメージング明確な数字と明確な期限を決めることができたら、より脳内で鮮明に自分の理想の姿を頭の中にイメージしましょう。鮮明にイメージすればするほど理想が現実になるよ!イメージを具体的にするには多少の成功体験も必要になる!4エクササイズ激しい運動をする必要はなく、少し脈を上げる程度で問題ありません。経営者やビジネスマンは朝に運動をしているという話を聞いたことがあると思いますが、目的は痩せたり、筋肉をつけるためではなく集中力を上げるために行っているんですね。やることはなんでもよくヨガ、ジョギング、散歩などがおすすめです。朝に10Pだけでも本を読むことをおすすめしています。人によるかも知れませんが、知識がつくとモチベーションが上がるからです。大事なのは今日何か実践できることはないかなと考えながら読むとかなり効果的になります。私はYoutubeで10分くらいのためになりそうな動画を見ています!6ジャーナル成功している人は軒並みやっていることがジャーナルです。紙に書き出し、可視化することによって成長が加速し、これは脳にとっても非常に良いことです。ゲームがなぜハマるのかはレベル、経験値、ランキングなどが全て可視化され成長を実感できるからですね!レコーディングダイエットという毎日記録するだけで痩せるというのが流行りましたが、紙に書くことによって脳は無意識に成長しようとするからです。ちなみに私も毎日摂取カロリーを記録することで-5kgの減量に成功しています。今日のタスク最近意識していること日々の改善点タスクを書き出すことによって、迷いが消えゾーンに入りやすくなるのでタスクは書き出した方が良いです。マイルーティーン私が行っているルーティーンで、ほとんどハル・エルロッドさんのルーティーンに近いものにしています。これらを自分なりにカスタマイズをすることをお勧めします。時間がない人は全部1分でもOK!やらないよりは目に見えて差が出るよ!朝食を食べるタイミングや朝に弱い人はどうすれば良いのか?朝食は軽ければ軽いほど良い朝ごはんはいつ食べるべきなのか?と思いますが、ルーティーン後に軽く食べるようにしましょう。食べ物を消化するのに体は大きな負担がかかります。炭水化物を食べると内臓に血液がいってしまい、眠くなってしまうのでできれば食べないほうが良いです。私はルーティーン後にフルーツとヨーグルトとコーヒーのみです。食べないに越したことはないです。朝起きるコツちなみにこのライフスタイルは朝早くにやれば良いってものではなく、朝起きた時にやればOKです。早起きが苦手な人はたくさんいるでしょう!朝早く起きるコツを2つご紹介します。寝る前のマインドに気をつける寝る前に考えていた事は朝起きた時と同じということを知っているでしょうか?例えば、「今日は5時間しか寝れないから疲れが取れないな」と考えながら寝ると翌朝は「5時間しか寝れていないから疲れが取れてないな」と感じしてしまうのです。この思考を逆に「5時間しか寝れないことではなく、5時間も睡眠を取れることに感謝」に変更してみましょう。これだけでもかなり効果があります!ちなみに明日は何時に起きるというイメージを持つのも◎です!朝起きた瞬間にコップ1杯の水を飲む人間は水分不足だと疲れを感じやすくな理、朝起きてだるいと感じるのは睡眠不足ではなく水分不足からきています。朝起きてすぐに水を飲むようにしましょう!私はプロテインを飲んでいます。次からは逆に朝にやってはいけない行動を紹介します。・できるだけ目覚ましを使わずに目覚める・朝のニュースを見るのをやめる・SNSを開くのをやめる目覚まし時計を使用する目覚まし時計をやめることによって、起きれるようにもなるし集中力も激増します。起床時の脳の仕組み体は起きる約15分前に目覚めるための準備が行われている→体温が上がってコルチゾールというホルモンが分泌され目覚める準備が始まるこの準備をしないでいきなり目覚ましで起きると睡眠慣性という体が起きていても脳がまだ目覚めていない状態になってしまい1日中だるくなるんです。朝に特定の動画やニュースに触れさせるとその内容が一日目につきやすくなってしまう朝のニュースでパワハラ行為やマナーの悪い人が特集されていたとすると、1日中、態度の悪い人が目につきやすくなってしまう。人は朝受け取った情報に近い情報を無意識に1日中探してしまいます。人はネガティブなニュースに注目してしまうので、視聴率を稼ぐため基本的にニュースは私たちをネガティブな気分にさせるものがメインなんです。対策チューナーレステレビを使用し、地デジを受信しないようにするテレビを捨ててしまう←私の対策SNSを見るのをやめる朝にSNSを見るのをやめると集中力がUPし、メンタルの疲労の感覚がなくなります。SNSは情報が毎日大量に更新されているので、刺激が多すぎます。SNSを調べた研究によると朝4時〜6時の間はネガティブワードが増加しているので、午前中は触らないようにするのがおすすめです。3週間から1ヶ月くらい我慢すると、朝に触ろうという気がなくなるのでそれまで継続してみましょう。今回参考にした本です。朝活で人生を変えた男のノウハウが詰まっています!リンク先ほども紹介した光センサーで自動開閉、スマートスピーカー対応なので音声で自動開閉も可能です!リンク朝は音で起きるよりも光で起きた方が目覚めは良くなります。こちらの目覚ましがおすすめです!リンク最後に圧倒的に成果を出している人は起床1時間後にルーティンをこなしています。最初は辛いかも知れませんが、慣れればどうにかなります。本当に成功したければ、他の人がやりたがらないことをするしかないですね。そこに成功のヒントは隠れているものです。数年後どれだけ差があるのかを楽しみにぜひ朝の時間にこだわってみましょう。今の現状を変えたいのになかなか帰られないと困っていませんか?この記事では具体的に人生を変えるステップを細かく具体的に解説しています。この記事を読めばまずあなたが最初に何をすべきかがはっきりとわかるでしょう。最後にオススメの本も紹介しているので参考にしてみてください。日常生活に瞑想を取り入れていますか?瞑想のメリットはみなさんが思っている以上に多く、私個人的にも最強の習慣とさえ思っています。今回は瞑想のメリットと初心者でもできる簡単な方法やおすすめのグッズをまとめてみました。ADHDの私が先延ばし癖を治した対処法ADHDの人がなぜ先延ばし癖があると言われているのでしょうか?ADHDが先延ばしをしてしまう特有の原因をご紹介します。ADHDで先延ばし癖に悩んでいる方に私が行った対処法も同時に紹介します。自己研鑽アファメーションは逆効果!目標を達成させたいならこれをやった方が良いアファメーションで自己肯定感を高めるのは不可能です。この記事ではアファメーションはむしろやらない方がいいという理由を解説しています。【1回たったの4分】HIITの効果ないは嘘!痩せる以外のメリットは?2年間継続して体感したことと継続のコツみなさんはちゃんと運動しておりますか?時間がないからといってやらないと体調を崩しやすくなってしまいます。運動がもたらすメリットは本当に計り知れません。健康で長生きしたい、仕事のパフォーマンスを上げたいなら絶対に運動しなければいけないんです。【運動では痩せない】かっこいい身体を手に入れたいなら体脂肪の仕組みを理解しよう!運動しているのに痩せないと悩んでいませんか?実際運動しても痩せるのは難しいですが、体脂肪を落とすのは単純です。今回は「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」を参考に体脂肪の仕組みについてご紹介します。皆さんはモテる男がどういった人かわかりますか?学歴、顔、お金は関係ありません!ナンパテクなど一時的にモテる要素はたくさんあると思いますが、長期的なことを考えるとあんまりオススメしません。最終的にこういった人がモテるというのをご紹介します。他人との会話が苦手、いつも気まずい空気になってしまうそう悩んだことはありませんか?この記事ではそういった悩みを解決させるヒントをご紹介しています。これを読めば人との会話で悩むこともなくなり、人脈も広げる能力が身につきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。AI動画を作成しても稼げない!実践してわかったこと2024.11.04ユーシン渓谷は現在通行止め?解除?神奈川の秘境行ってきました。自己最ブログ.サイトマップお問い合わせプライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。