2018.01.16バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。ベンチプレスでは気をつけておきたいことがいくつかあります。今回は、ベンチプレスでバーベルを持ち上げる時にどのぐらいまで腕を伸ばして持ち上げればいいのかについて考察します。ベンチプレスではロックアウト(腕を伸ばしきる動作)はする?しない?持ち上げた状態をトップポジションと呼び、腕を完全に伸ばしきることをロックアウトと呼びます。高重量のベンチプレスではトップポジションでロックアウトすると息を吐いたり吸ったりしやすくなります。それに比べて6回以上のハイレップス(回数を多くトレーニングする)なら、パンピングと筋肉の疲労を最大にすることが目的なので、ロックアウトまで腕を伸ばしきると大胸筋への刺激が途切れてしまいます。そのため、ロックアウトの直前まで持ち上げて、また下ろしていくようにトレーニングします。することで大胸筋に刺激を与え続けられるので筋肥大にも効果が上がります。一般的にジムや自宅でベンチプレスで大胸筋のトレーニングを行う人は、回数を6~10回程度で1セット、3~5セットすることが基本ですので、ロックアウトはしない方が良いと言えるでしょう。高重量のベンチプレスでもロックアウトをしない方がいい場合ももし高重量にして5回以下でベンチプレスを行う人でも、誰でもロックアウトをすれば良いのではなく注意が必要な人もいます。それは運搬角がかなり曲がっている人です。運搬角が曲がっているのは男性はほぼ該当しなくて主に女性に多いです。手の平を上にして両腕を前に伸ばします。ひじを曲げずに両方の前腕をつけてみます。●ひじが離れてしまう人は「運搬角が曲がっていない人」その中でも運搬角が特に曲がっている人はロックアウトをするとひじのケガにも繋がりやすいので完全に伸ばすことを避けてトレーニングしましょう。スポンサーリンクベンチプレスの可動域は狭くした方がいいの?では、腕を伸ばしきらないでベンチプレスをするということは、可動域は大きくとらずに狭くした方が良いということなのでしょうか。一度先ほどの画像で確認してみると上まで上げていますが、見た目には真っすぐ伸ばしているように見えますね。上げているときはロックアウトしないと言っても、あくまでも「ひじを伸ばしきらない」程度です。やっているのを他の人が見た時に、ひじが曲がっているのが分かるほど途中までしか上げないことではありません。見た目には真っすぐ伸ばしていても、本人だけが最後まで伸ばしきっていないことが分かるくらいで十分です。下げる時は、持っているシャフトが体に触れるまでしっかり下ろします。ロックアウトをしなくてもベンチプレスは可動域を最大にとって行うことが基本です。可動域は大きくするです。正しいやり方でケガを防ぎながら、最大限に効果が得られるようにトレーニングしていきましょう~。Bend)とは、ダンベルを持ちながら体を横に曲げて、脇腹を鍛えるトレーニングです。脇腹を引き締めたい人に好まれています。いった言葉が出てきますが、どの程度から中級者や上級者と言えるレベルになるのか人によって判断が異なるので違いを比較してみました。長く筋トレをしていても上級者と言えるかは分かりません。筋トレの呼吸法が大事な理由とは?呼吸の仕方が逆だと効果が半減!十何年前の話ですが、筋トレを始めたころに一番やっかいだったのが呼吸法でした。フォームが間違っているのは鏡からすぐ見れますが、呼吸法はクセになるまで自分が間違っていることさえ自覚することができません。筋トレを始めたばかりの頃は、呼吸...未分類ベンチプレスで腰痛を防ぐ方法や肩の痛みを軽減させるには!ベンチプレスは筋トレBIG3に入るほど基本のトレーニングで、バルクアップやダイエットのようにどんな目的であっても必ずと言っていいほどメニューに入れるべき、必須のトレーニングです。豆や手首の痛みもこれで激減!バーベルやダンベルの正しい握り方バーベルやダンベルを使用するときに、持ち方は意識していますか?バーベルやダンベルのグリップの方法についてはこちらで紹介しましたが、今回は同じオーバーグリップでも、手の平のどこの位置に置いて握るのかという話です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。