2019.04.01TweetPocketこんにちは。管理栄養士ママの上野知佐です。このブログを始めて約1ヵ月。妊婦さん、産後ママさんに向けてレシピを色々と紹介してきました。ここで、栄養の基本を振り返る「栄養講座」を開講したいと思います!妊娠中、産後の栄養について。基本的なことを簡単にまとめていきます。お役に立てると嬉しいです。妊婦さん向けた講座を始めます。管理栄養士ママの栄養講座~妊婦さんへ~妊娠中のマタママさん。食事に関する悩みはありませんか?今までと同じ食事じゃいけないの?病院では体重で注意されちゃった・・・つわりで食事どころじゃない!など、妊娠中も時期によって悩みは様々です。ここでは、基本的なことが多くなりますが、POINTをまとめていこうと思います。その1:栄養のPOINT妊娠中に意識して欲しいのは、1.色々な食品をバランスよく2.1日3食、なるべく規則正しく3.エネルギー源の主食を欠かさない4.体作りの基本となる主菜は適量に5.ビタミン、ミネラル源の副菜はたっぷりと6.不足しがちなカルシウム、鉄をしっかりと7.薄味を心がける8.水分補給をしっかりと9.高カロリーな油脂は食べ過ぎない10.おやつを食べたい時は栄養価のあるものをこの10点です。自分の食生活を振り返ってみて、いかがですか?基本的なことばかりですが、実際にはできていないことも多いです。すべてをやらないと!と思うと、プレッシャーに感じてしまうかもしれません。妊娠中は赤ちゃんの分も2人分食べないといけない!と言われたことがある人もいるはず。本当にたくさん食べないといけないのか?1日に必要なエネルギーの観点からお話します。その7:体重管理の大切さ妊娠中は体重管理が大切!とは言われるけれど、なんで体重が増えすぎたらいけないの?体重の増えすぎによるリスクについてお話します。妊娠中に必要な栄養素の1つ「葉酸」。して必要なのか、どれくらい必要なのかを解説します。その8:カロリーダウンのポイント2調理法について栄養講座その8。妊娠中に大切な食事管理と体重管理。どんなことからやれば良いの?という方も多いのでは。わかりやすくカロリーに注目し、普段の調理法を見直してみましょう。その2:必要な栄養素について妊娠中に必要な栄養素の紹介をしています。意識して摂って欲しい、葉酸、鉄分、カルシウム、たんぱく質について解説しました。妊娠中に必要な栄養素の1つである「鉄分」。そのような働きがあるのか、なぜ必要なのかを解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。(2)アーカイブ2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3。