美肌スポンサーリンクこんばんはあやです。鉄分は「貧血予防のための栄養素」だと思っている女性が多いでしょう。それだけではありません。鉄分不足は美容や美肌の大敵!シミやシワが増えたり、肌弾力が低下するのは鉄分が足りていないせいかも!?今回は、鉄分が美容や美肌に欠かせない理由と、その働きについてわかりやすく解説していきたいと思います。スポンサーリンクスポンサーリンク鉄分の働きと効果について鉄分は、健康のために必要な栄養素。私たち人間の身体に流れる「血液」の赤血球をつくるために欠かせません。そのため、貧血予防には鉄分が良いといわれているのです。鉄分はお肌の弾力を左右する「コラーゲン」を生成する際にも欠かせない栄養素。コラーゲンは線維性のたんぱく質ですが、合成するときにはたっぷりの酸素が必要となります。同時に、ビタミンCと鉄分が必要不可欠なのです。鉄分がいつでも体内にしっかり存在していることは、美肌や美容に効果的だといえるでしょう。鉄分不足は美容の大敵!実際に鉄分が不足すると、美容にどのような悪影響を及ぼすのでしょうか。ここでは、鉄分不足で起こるトラブルをご紹介します。血色が悪くなる鉄分は、血液中のヘモグロビンの中にたくさん存在します。この鉄の色こそが、血液の赤い色を作っているのです。そのため、鉄分不足の状態に陥ると「顔色が悪くなる」「血色が悪くなる」などの問題が出てくるといわれています。シミが増加する鉄分は、お肌へ新鮮な酸素を運ぶ役割も果たしています。体内の鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が減少。その結果、お肌の代謝が低下してしまい、シミができやすくなるのです。お肌のハリ低下でシワが増える鉄分がコラーゲンづくりに関係していることは、すでにお話しましたね。お肌の弾力を左右するコラーゲンの生成には、たんぱく質とビタミンC、そして鉄分が欠かせません。普段からビタミンCを積極的に摂っている人でも、鉄分不足になればスムーズにコラーゲンが作り出されなくなってしまいます。肌のハリや弾力が低下し、シワが生じやすくなるので注意が必要です。抜け毛が増える鉄分不足によるダメージは、お肌への影響だけではありません。髪の毛が痩せ細ったり、抜け毛が増えてしまうことも!髪の毛は、頭皮の毛根に存在する「毛乳頭」と呼ばれる部分から、栄養や酸素を吸収して育っています。そのため、鉄分が足りなくなると「毛乳頭」にたっぷりの酸素や栄養が届かなくなり、毛髪が正常に育たなくなってしまうのです。「最近、なんだか抜け毛が増えた気がする」というあなた。したら、それは鉄分不足が原因かもしれませんよ!痩せにくい体質になる鉄分は、体内のエネルギーを生成する働きもあります。いわゆる「代謝」というものですね。鉄分が体内に不足すると、エネルギーを作り出す力が弱まり、代謝が低下。食事で摂取したカロリーを効率的に消費しにくくなり、痩せにくい体質になってしまいます。ダイエット中の女性は摂取栄養素が偏りがち。鉄分を意識的に摂ることで、スムーズに痩せるカラダを手に入れましょう。鉄分が豊富な食べ物は?鉄分は、さまざまな食品に含まれていますが、動物性の鉄分と植物性の鉄分では吸収率が異なるので注意してください。一般的に、動物性の「ヘム鉄」は吸収性が良く、植物性の「非ヘム鉄」は吸収率が低いといわれています。ヘム鉄を豊富に含む食べ物は、レバーやマグロ、イワシ、カツオなど。この動物性の鉄分は、良質なたんぱく質やビタミンCと一緒に摂ると、さらに吸収率がアップします。鉄分は1日にどれくらいの量を摂取すればいい?1日に摂取すべき鉄分の量は、成人男性なら7.0~7.5ミリグラム。成人女性の場合には、月経がある年齢は10.5ミリグラム、それ以外の年齢なら6.0~6.5ミリグラムが推奨されています。鉄分は他の栄養素と比較しても、不足しやすいため意識的に摂るよう心がけましょう。鉄分不足は爪でもチェックできる鉄分が不足しているときには、爪に異常が出てきます。鉄分不足の初期状態では、もともとピンク色の爪部分が白っぽく見えることがほとんど。そのまま不足状態が続くと、爪に横線が出てきたり、スプーンのように爪が反り返ってしまうことも!「爪がはがれやすい」とか「爪がデコボコになりやすい」という女性は、普段からの鉄分不足を疑った方が良いかもしれません。まとめ今回の記事では、鉄分の特徴と働き、鉄分不足による美容や肌への影響についてご紹介してきました。鉄分と聞くと、貧血予防というイメージがありますが、実はお肌のコラーゲン生成にも大きく関わっています。鉄分が不足してしまうと抜け毛やシミ、シワなどのエイジングサインが目立つように!ぜひ、食事やサプリメントから「鉄分」を意識的に摂るように心がけてみてくださいね。女性の美容と健康に効果的!自宅でもできる『よもぎ蒸し』こんばんはあやです。よもぎ蒸しは、美容大国韓国で大人気の美容健康法です。数年前から、日本でもよもぎ蒸しのサロンは増えていますよね。よもぎ蒸...記事を読む冬野菜を食べるとキレイになれる!美容効果がある野菜と栄養を紹介♡￼こんにちはあやです。食べるものが身体を作るといわれていますが、最近では「医食美同源」ともいわれるほど美容と健康、食事は密接な関係があると考...記事を読む肌トラブルの改善には内側と外側からのアプローチが重要こんにちはあやです。肌トラブルが気になるときの対処法は、化粧水や美容液、パックなどスキンケアを使用した外側からのケアをおこなう人が多いので...記事を読むケミカルピーリングの毛穴への効果って?黒ずみ・角栓・開きは治る?こんばんはあやです。「年齢のせいか、毛穴が開いて目立つようになってきた...」「どんなにケアをしても、毛穴の黒ずみや角栓が改善しない。...記事を読むプチ断食で肌がきれいになる!?原因不明の肌荒れで悩んでいる方は必見!こんばんはあやです。さまざまな化粧品や美容法を試してみても「なんだかお肌の調子が優れない」「ニキビがいつもできている」という女性は少なくあ...記事を読むタイプ別おすすめの日焼け止め。クリームタイプとジェルタイプこんにちはあやです。紫外線は一年中降り注いでいるので、年間を通して紫外線対策が必要です。紫外線対策として一般的によく使われているのが日焼...記事を読む春の紫外線はとっても危険!シワ、シミ、たるみの原因になるこんにちはあやです。紫外線対策は夏しかしていないという人が多いと思います。たしかに日焼けが気になるのは夏場です。紫外線は日差しの強い...記事を読む女性ホルモンを増やすとキレイになれる!食事・習慣を徹底解説こんばんはあやです。忙しい毎日を送っているとホルモンバランスが乱れたり、生理前になるとニキビができやすい...なんて女性は多いでしょう。実は、...記事を読むmedimixのアーユルヴェーダ石鹸がスゴイ!ハーブの力でお肌つるつる!こんにちはあやです。アー...記事を読む美容液の役割と選び方。効果を得るためには成分の確認が大切こんばんはあやです。化粧水と乳液やクリームという普段のスキンケアに加えて、気になる肌トラブルを集中的にお手入れできる美容液。ワンランク上の...記事を読むダブル洗顔は肌に悪い?メイクも落とせる洗顔料ですっきり美肌へ!こんばんはあやです。毎日お化粧をする女性は、メイク落としと洗顔料を両方使用していることがほとんどでしょう。「ダブル洗顔はお肌に悪い...記事を読む結構促進、むくみ解消、美肌効果まである?!今話題のキャンドルマッサージって知ってる?こんばんはあやです。自宅でVIOのムダ毛処理!パナソニック「フェリエ」の特徴と使い方スポンサーリンクスポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている28歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。