※この記事にはプロモーションが含まれています。2021年7月8日いずれのサブ3達成に向けて、フルマラソンで、まずは3時間10分を切りたい!!どんなトレーニングをすればよいのかな?こんなお悩みにお答えするために、サブ3を達成した僕が、初めて3時間10分を達成した時のトレーニング内容をお伝えいしたいと思います。僕は2019年11月の横浜マラソンで3時間7分50秒と3時間10分を切ることができました。・サブ3達成のための考え方についてお伝えします。【まとめ】フルマラソン3時間10分切りのトレーニングスポンサードサーチフルマラソン3時間10分切りを達成する1か月前のトレーニング内容3時間10分を達成する前の僕の自己ベストは達成1年前の3時間27分07秒でした。自己ベスト4分54秒から20秒以上上げなくてはなりませんでした。持久力もそうですが、スピードの向上を目指す必要がありました。閾値走(心肺機能の強化)と30km走を、多く取り入れることにしました。具体的に、1週間ごとにトレーニング内容を見ていきましょう。ジョグ10km(キロ5分19秒)この週は、本番前なので、仕上げですね。いえば、この週は若干風邪気味でしたがこのタイムを出せたので、自分のポテンシャルに驚いてました。30km走(キロ4分32秒)2週間前の30km走では4分30秒を切れていません。キロ450と落ちてしまった。2019年10月月27日午前2時42分PDTガス欠でうまく走れませんでしたね。ジョグ8.31km(キロ5分42秒)あまり走らない週でした。ジョグ17.21km(キロ6分2秒)1か月前の30km走では実は4分30秒を切れていました。2019年10月月13日午後8時48分PDT手ごたえを感じていますね。30.95km(キロ4分36秒)+ジョグ8km(キロ5分54秒)本番の36日前に、このシーズンの最初のレース東京30kに参加していたので、ご紹介します。炎天下と風が強くて、なかなか思い通りに走れなかったレースでした。上記で、本番前の5週間を見てきましたが、トレーニングの中心に据えたのは、閾値走と30km走でした。閾値とは、簡単に言うと、バテるポイントです。閾値より速く走ると、血中乳酸濃度が急上昇し、バテてしまって、スピードを維持できなくなります。乳酸の処理能力があがり、閾値が上がるのです。閾値走は持久力向上にとても有効なのです。サブ3を目指すなら、閾値走ではキロ4分程度で、5km~10kmなど走れると、良いでしょう。フルマラソン3時間10分切りトレーニング230km走これは、マラソンの距離に慣れるトレーニングです。Mペースで、余裕のこしで負えられると、自信になりますね。3時間10分切りまでの30km走の道のりです。30.95km(キロ4分36秒)+ジョグ8km(キロ5分54秒)27日前の30kmを4分25秒で進められたのは手ごたえありでした。今から振り返ると、その他の、トレーニングの疲労などもあったためだと思います。そこから、疲労回復に努めながらスピード維持をしていけば、いけるのだと思います。僕は、さいたま国際マラソンでサブ3を達成することになります。こちらについても、まとめていますので、よければ参考にしてください。ちなみに、横浜マラソン⇒さいたま国際の4週間では30km走はしていません。サブ3から逆算して1か月前までに追い込んでいればある程度行けるみたいですね。スポンサードサーチ【まとめ】フルマラソン3時間10分切りのトレーニング今回は、僕の初めての3時間10分切りを振り返りつつどんなトレーニングをしていたのか?をご紹介しました。このレベルになると、レベルを上げるために・持久力をあげる・スピードをあげるということが必要です。・閾値走⇒キロ4分で10km以上などが目安となります。そこに到達するためのトレーニング方法などもいろいろ解説していますので参考にしてください。骨伝導ワイヤレスヘッドホンが気になっています。ランニングをはじめたばかりの初心者に多い悩みですね。2か月前というのは、最後の強化月間です。Xtrainerzの5つのデメリット【骨伝導ワイヤレスヘッドホン】AfterShokzの骨伝導ヘッドホンを買おうと思います。...PREVフルマラソンでサブ3を達成するための3週間前のトレーニングは何をする?NEXTガーミンのランニングダイナミクスって何?どうやって見るの?どうやって活かすの?akira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。