2024年8月3日こんにちは!プロトレーナーりゅうけんです!!現代の生活に無くてはならない、パソコンや携帯電話。あなたはパソコンや携帯電話に1日何時間触っていますか??りゅうけん私は1日に、最低3時間は触っている気がする、、、うーん、休みの日なんかヒドイと半日くらい携帯いじっちゃってるかも!私のように、1日最低でも2~3時間はパソコンや携帯電話を操作している方は多いと思います。それに伴い「肩こり」に悩まれている方も増えているのではないでしょうか。私の肩タイプは?今回はわかりやすく、肩を見た目で3つに分類してみようと思います。水泳選手ばりに広い肩幅の「いかり肩」いたって普通な「ノーマル肩」まるでハンガーの様な「なで肩」あなたは自分が何番の肩だと把握していますか?まずは正確にご自分の肩のタイプを知る事がヒジョーに大切です。→なで肩タイプどうでした?あなたは何タイプでしたか??タイプ別特徴ここまでで、ご自分の肩タイプがわかりました。りゅうけん私は若干なで肩気味かなぁ。説明していきます!!りゅうけんはい、下の図の様な感じです!!!何やら専門的だなぁ・・・りゅうけんごめんなさい。※結果、首や首の根元がこりやすい。まわりや背中がこりやすい。りゅうけんいかり肩となで肩の筋肉の特徴は逆なんだ。ちなみにノーマル肩は筋バランスも整っています。肩を整える肩を整える基本は、カチカチな筋肉は「ストレッチ」で緩ませる上手く使えていない筋肉は「トレーニング」するの2つのアプローチで筋バランスを整えるます。「なで肩」改善ストレッチ・右肩が上がらないよう左手で支えながら、顔を左に向け、鼻を左肩にしっかり近づける。・右手の指先は床方向に伸ばす。この状態で30秒ストレッチ、10秒休む。これを合計3セット行う。反対側でも同様に行う。「いかり肩」改善ストレッチ・頭を左側に倒しながら耳を肩に近づけ、さらに耳を肩より前に出す。・右肩が上がらないよう、左手で右肩を押さえる。・右手の指先は斜め後ろ方向の床に向かって伸ばす。この状態で30秒ストレッチし、10秒休む。これを合計3セット行う。反対側でも同様に行う。改善トレーニングこっているところをストレッチなどでほぐして終わり。・そもそも上手く使えていない筋肉があるから他の筋肉がこってしまうから。・筋肉が緩む事によって姿勢が崩れ、こりが起こってしまうから。・ひじと肩の角度を変えないで肩甲骨ごと上に持ち上げる。そのまま3秒キープし、元に戻す動作を合計20回ほど繰り返す。ひじの位置を上下せずに一定にキープするのがPOINT!りゅうけん肩甲骨だけをしっかり動かせているか、確かめながら行おう!!「いかり肩」改善トレーニング・両手をお尻の山の上に置き、手のひらをお尻側に向ける。・お尻に沿って左手は左の後ろの太ももの方へ、右手は右の後ろの太ももの方へとそれぞれ真下に滑らせる。指先をできるだけ下まで滑らせるのがPOINT!!5秒キープし、1~2秒休みを入れ、10回行う。慣れれば10回を3セット行う。主な経歴として、業界大手であるRIZAPの創業メンバーとして10年以上にわたり数多くのセッションを担当してきたほか、CMに起用されたタレントをはじめとした多くの著名人のボディメイクにも携わってきました。トレーナーの育成やダイエットメソッドの開発なども手掛け、ボディメイクのスペシャリストとして活躍。丘にパーソナルトレーニングジム開業。地域に根差し、皆様のお体の悩み解消や健康を守る「街のトレーナー屋さん」を目指す。