Squat)という名前のトレーニングについて紹介します。シッシースクワットとも呼ばれます。シシー(Sissy)には「女々しい、いくじなし、弱虫」という意味があります。本来のスクワットは、大腿四頭筋(太もも表)だけではなくハムストリング(太もも裏)、大臀筋(お尻)も使う下半身全体を鍛えられる万能なトレーニングであり一番重要なトレーニングです。それに比べて、シシースクワットは太もも前面の大腿四頭筋だけを集中して鍛えるトレーニングになります。目次シシースクワットは「スクワット」?シシースクワットをやってみると良い人シシースクワットをやらない方が良い人シシースクワットにはマシン(専用器具)もシシースクワットは「スクワット」?シシースクワットはひざだけを使って体を後ろに傾けてから戻す動作で行う自重トレーニングです。力学的にアイソレーション種目なので、スクワットの名は付いていてもスクワットとは完全に別物です。レッグエクステンションの一種だと思った方がいいです。Extension)とも呼ばれます。繰り返しますがシシースクワットは太ももの表である大腿四頭筋だけを集中的に鍛えるトレーニングです。ヒップと太もも裏のハムストリングは最低限しか使われず、太ももの前面だけに厚みをつけて大腿四頭筋のカットを生かすことができるトレーニングです。スクワットの代わりにはなりません。スクワット動作のポイントである足首関節と股関節を使わないからです。海外ではシシースクワットの人気がなくなってきていますが、その理由は1.ひざの関節に負担が大きい2.腰にも負担が大きい3.ひざを曲げる時だけに刺激が入るので非効率(伸ばす時には刺激が入らない)という理由が挙げられます。レッグエクステンションなら、ひざを曲げる時も伸ばす時も筋肉に刺激が入るので、それだけを見れば同じ回数をやっても半分しか効果が出ないことになります。スポンサーリンクシシースクワットをやってみると良い人でも、シシースクワットを有効活用することも可能です。以下のような人にはあえてシシースクワットをとりいれてみても良いでしょう。大腿四頭筋しか鍛えられないと言っていますが、太もも前面にある4つの筋肉をまとめた名称の大腿四頭筋は体全体で見れば大きい筋肉です。シシースクワットで筋力アップにつなげることは十分に可能です。それに基本的には自重で道具を必要としないので、ジムに行かないで自宅でも大腿四頭筋を鍛えたい人には向いています。シシースクワットは決して楽なトレーニングではなく負荷もかかってきますので、ある程度の筋力がついている人でないと上手く刺激を与えるのは難しいかもしれません。下ろす動作の時はできるだけひざを床に近づけるように行い、オールアウト(限界回数)までしっかりやることで効果を出せるようになります。•ジムに通っている人(レッグエクステンションができるマシンがありますのでこちらを利用しましょう)•脚が太くなるのを望まない人ひざを痛めないようにするやり方もありますが、そもそもひざに負担がかかりやすい動作のトレーニングをあえてやる必要はないです。シシースクワットにはマシン(専用器具)もどのトレーニングマシンでもそうですが、無駄なトレーニングマシン、エクササイズマシンはありません。自分が目指すところとそのマシンの活用性が一致すればそのマシンはあなたに大きな力になります!シシースクワットマシンは、利用しているジムにもしあったら使ってみても良いですが、購入して自宅でやる必要まではないでしょう。目的にあった種目やトレーニングを取り入れてくださいね。Lunge)とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。Squat)とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。Press)とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。Squat)とは、胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいスクワットです。Squat)とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。Squat)とは、バーベルを体の前部に乗せて行うスクワットです。フロントスクワットの順にバーベルの位置が後ろから前になり、腰の角度も高くなります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。