東京新宿・大人のためのボイトレ教室Harmoniaのフェルナンデス由布子です。身体は柔らかい方がいい・・・ボイストレーナーや歌の上達に一家言ある人は必ずこのようなことを言うでしょう。世の中にストレッチ方法や筋トレメニューは星の数ほど存在します。よって、何をしていいかいまいちよくわからないまま・・・・という人が多いです。それどころか、あまり身体を動かすことが好きではいので、できることならやりたくない(笑)、どうせやるなら最小限に効果がある方法で済ませたい、という方もいるかもしれません。ヨガやピラティスに通って見たり、ジムに通っても、どのように歌と繋がってるのかわからないので歌の上達の実感が湧かないという人もいます。実は大事なのは、どんなメニューで筋トレやストレッチををするかの前に、どんな目的で、どんな意識をもって筋トレやストレッチをするかなのです。短い時間で効果を最大限にあげられる歌のための身体作りができるようになるはずです。そもそも歌に筋トレやストレッチは本当に必要なの?歌のためには身体作りが大事だとは比較的知られていること。それは本当ですか?本当ならそれは「なぜ?」。それを考えもせずにただ言われるがままにストレッチや筋トレをしても効果は半減、どころか、不要な筋肉まで鍛えることになりそうです。人間の身体は完璧に作られている。歌にとっての楽器は身体です。その身体は健康に生まれている限りは完璧なものとして神様に与えられています。素晴らしい機能と性能を持った身体のしくみは人間ごときの考えが及ぶものではないほど精密なもの。生まれたての赤ちゃんはどの機能も最高のポテンシャルを持っている状態でこの世にやってくるはず。消耗したり、最適な状態を保てなくなってきてるのです。これは持ち主の使い方のせいです。持ち主がおかしな癖を持ってそのまま消耗させてるのです。素晴らしく完璧なものとして身体を与えて頂いてる。それをしっかり頭に叩き込んでこそ、そのあとのケアやメンテナンスが意味をなします。定期的な身体のケアやメンテナンス身体は完璧に作られている。同時に消耗品みたいなもの。その上、おかしな癖や必要以上の負荷はそれを助長させます。時々メンテナンスしたり、ケアをしてあげる必要があります。楽器を想像して見てください。まっすぐだったりして、すこぶる良い音を奏る。いえ長い間使い続ければ調弦が必要になったり留め具の確認をする必要がでてくる。それと同じことですね。歌のためのストレッチの目的は2つフォーム(姿勢)を整えるため上手に歌うためには「姿勢」も欠かせない、というのもよく聞く話です。「姿勢」というのはフォームのこと。その行為をするのに最も適したフォームポジションです。美しく鳴るピアノだってガタガタの道に置いたらその音は出ないだろうし、ギターだって、持ち方を間違えていたら良い音は出ないはず。その楽器に適したフォームを保つ必要があります。長年適当なフォームや癖の強いフォームを持ってると、その周囲の筋肉が硬直してしまい然るべきポジションにいかないのです。背中をずっと丸めてる猫背の人は肩が内側に入って胸が狭くなってことが多いのですが、そういう人に正しく胸を開いてもらおうとしても、なかなかできない。開いてもキープができない、ということに陥る。呼吸をしっかり取り込めないので、歌の上達の妨げになります。それと同じことが身体のいたるところで起こっているんです。正しいフォームをキープして、身体の各パーツを最適なポジションに持っていくために、ストレッチは絶対に欠かせないことです。ストレッチで身体の感覚を研ぎすまそう歌の上達のためにストレッチが必要なもう一つの目的は、身体の感覚を研ぎ澄ますこと。平たくいうと、自分の身体と仲良くなることです。声も歌も目には見えませんしリモコンもありません。非常に感覚的・意識的なものに支配されていると言ってもいいのです。「大きい声を出したいな」と思えば、その意識が脳から神経回路を通って身体の細部に伝わり、アウトプットされます。正しい神経回路を知り、それを強固に深くしていくのがボイトレです。同時に、目に見えない感覚的なものやイメージ力も非常に大切に育てたいもの。そこから身体の細部へと繋がることができるからです。身体の細部と繋がりやすくしてくれるものなのです。「同時にこっちも引っ張られてるな」というような感覚に集中します。感覚にフォーカスすることによって伝達能力が磨かれていくんです。筋トレも、鍛えたい箇所に意識を向けてトレーニングするとしないとでは結果が大きく違うそう。それと同じようなことですね。歌うために必要な筋肉はインナーマッスル。身体の内側の筋肉です。外側の筋肉は必要無いと言われています。大事なのは、呼吸をコントロールするための腹筋です。歌唱力アップのために鍛える腹筋は歌の上達のためには、6パックを作るための腹筋は不要です。大事なのはもっと内側にある腹横筋。姿勢を支え呼吸や腹圧をコントロールする役割があります。歌のための筋肉群ですね。これには・プランク・足上げ腹筋が有効です。url=”https://voiceandsoul.me/column069/”]避けた方が良い筋トレストイックに身体を鍛えて、サッカーのC.ロナウドのようにバッキバキの6パックに向けて頑張る男性。歌で大事なのは腹式呼吸だ、ということはきっと聞いたことがあるでしょう。腹式呼吸というのは、肺の下で胴体を真っ二つに分けるドーム状の筋肉である横隔膜の運動が主体。胴体につく6パックの下の、そのまた下に横隔膜があるんですが、その部分がガチゴチに硬いと、中の筋肉の動きが悪くなる場合があるからです。元スポーツ選手や、学生時代運動に専念していた方などによく見られる現象です。安定した横隔膜の上下運動ができるようになるまでなかなか時間がかかることがあります。自分の胴体周りがガチゴチになっていないか、今一度確認して見てくださいね。歌が上手くなるためにストレッチと筋トレは必要か。自分の歌を上達させて思い通りに歌うために身体をできる限り柔らかくする必要なんかはありません。ストレッチはしておいた方が良いです。柔らかくするためではありませんよ。同時に、ストレッチのプロセスそのものが、ボイストレーニングや練習をするときに大いに役に立つからです。歌のために、ストイックな筋トレは全く必要ありません。必要とされるインナーマッスルを強化することはマスト。余計なところに筋肉をつけず、内側だけしっかり鍛えることです。気合いの入った呼吸トレーニングの方が鍛えたい筋肉をダイレクトに刺激しそうですね。こちらを読んでぜひ呼吸トレーニングにもトライして見てください。歌は身体が楽器ということは常に頭におき、たっぷり睡眠をとり、栄養バランスをよく吸収し、なるべくストレスから離れ健康的に過ごすこと。自分という楽器のメンテナンスとケアにはそれが一番です。新宿・目黒・オンラインでボイストレーニング。