LiMEパーソナルジムブログカテゴリー:筋トレブログ短期間でお腹痩せさせる筋トレ方法を動画で紹介!筋トレブログ短期間でお腹痩せさせる筋トレ方法を動画で紹介!2022年11月18日お腹周りの脂肪は、なかなか簡単には落ちてくれないため、厄介ですよね!!脂肪が落ちる順番は、内臓から遠い場所から順番に落ちていくと言われています。お腹には大事な臓器がたくさんあるため、脂肪が落ちる順番を考えると、後の方になってしまうのです...。それでもどうにかしたいお腹の脂肪には、椅子に座ったままでできるトレーニングがおすすめです。お腹の脂肪を燃焼するためには、腹筋など横になってお腹に力を入れる運動が思い浮かびますが、椅子に座ったままでお腹が痩せられるトレーニングもあるんですよ。当記事では、椅子に座ったままお手軽にできるお腹痩せトレーニングを動画でわかりやすく紹介します。椅子に座って行うお腹痩せトレーニングを動画で紹介!それでは、さっそく『お腹が痩せる!?椅子に座ったまま出来るお手軽トレーニング』の動画をチェックしていきましょう。こちらの動画を説明していきますね。このトレーニングで用意するものは椅子です。椅子は回転するものや高すぎたり、低すぎたりしないもので、足がしっかりと地面につく高さのものを選んでくださいね。背もたれのない椅子では、ストレッチができないため、背もたれがある椅子を使用してください。椅子に浅く腰かけ地面にしっかりと両方の足をつけ、両手は椅子をしっかりとつかみます。※このとき足の裏がしっかりとつくように腰かけてください。胸を張って姿勢を正し、お腹に足を近づけるイメージで、膝を曲げたまま足を上下に動かします。※このとき両膝はしっかりとつけて、足を閉じて運動を行ってください。次に、両膝を伸ばして、両足を地面と平行にし、8秒間この体制をキープします。※このときも両膝はしっかりとつけて、足を閉じてください。上体をひねって椅子の背もたれをつかんで、お腹をひねった状態を8秒間キープします。同じ要領で、反対方向に上体をひねって、8秒間キープします。椅子を使ってできる、お腹痩せトレーニングは以上です。このトレーニングは、リフレッシュ効果もあるので、仕事の合間や勉強の合間などに取り入れることがおすすめですよ。寝転がってするトレーニングではないので、職場や学校の休憩時間にも手軽に行えるところが嬉しいですね。腹筋を鍛えることができます。椅子に座った状態で行うトレーニングなので、足や腕など他の部分に、強度の負荷がかかることはありません。そのため、お腹の筋肉を集中的に鍛えることができます。足を上げるトレーニングの後の、上体ひねりストレッチには、ウエストをすっきりとさせる効果があります。足をあげるトレーニングで使った筋肉をほぐす効果だけでなく、上体をひねって脇腹の方も動かすことで、お腹周りがすっきりとしますよ。仕事や勉強の合間におすすめの理由は、同じ姿勢で体が凝り固まったり、頭がすっきりしないときに体を適度に動かすことで、心と体のリフレッシュ効果があるからです。血行がよくなることで、眠気が覚めたり、頭がすっきりしたり、腰痛が改善されるという効果が期待できますよ。トレーニングをする時間がない、トレーニングをするのは大変だと思っている人でも、椅子でできるお腹痩せトレーニングは、気軽に始められて短時間で終わるトレーニングなのでおすすめです。お腹痩せトレーニングの注意点お腹痩せトレーニングの注意点をしっかりとおさえて、効果的にトレーニングを行っていきましょう。背筋を伸ばした正しい姿勢で行うことお腹の痩せたい部分に意識を集中させてトレーニングを行うこと力を入れるときに呼吸を止めないこと(息を吸ったり吐いたりすることを意識する)反動を使って体を動かすのではなく、お腹の筋肉を使って体を動かすことこれらのことです。トレーニングを行うときには、正しい姿勢で行わなければ、効果がきちんと得られない、怪我をしてしまうなどの可能性があります。正しい姿勢を保つだけで、腹筋や背筋を自然と使っているので、その上体でトレーニングをするということは、トレーニング効果をより高めることに繋がります。トレーニングをする際に”どの部分が痩せたいのか”をしっかりと意識して運動する場合と、意識せずに運動する場合では効果が変わってきます。お腹に意識を集中させることで、動かしたい筋肉が働いてくれますよ。トレーニング中の呼吸はとても大切なので、酸素を体にいっぱい取り込むことを意識しましょう。椅子で座ってできるお腹痩せトレーニングでは、足を上げる際にお腹にグッと力が入ります。そのときに、思わず息を止めてしまいがちですが、しっかりと息を吸って息をはくことを意識しながらトレーニングを行っていってくださいね。足を上に上げるときには、上体を揺らして反動で足を上げるのではなく、お腹に足を引き寄せるイメージで、お腹の筋肉に力を入れて足を持ち上げるようにしましょう。正しい姿勢をキープすることは、とても大切なことです。普段から腹筋や背筋を使うようにしておけば、お腹痩せトレーニングの効果がさらにアップしますよ。まとめ椅子に座ったままできるお腹痩せトレーニングは、職場でも学校でも、椅子さえあれば気軽に行うことができるトレーニングです。腹筋を鍛えることでお腹がすっきりと痩せていき、上体をひねるストレッチによって、くびれ効果も期待できます。普段から正しい姿勢をキープするように意識して生活をすることで、お腹痩せトレーニングの効果をより高めることができますよ。Limeパーソナルトレーニングジム。