『決めつけ』の〇〇を知って気持ちを楽にするきっかけに!2019年2月18日HSP、アダルトチルドレン、共依存などでうつになり苦しいあなたへ気持ちを楽にしていきましょう***************************************************************こんにちは今週はは少し気温が穏やかになりそうですね。気温が上がって、温かいと気持ちも少し緩んできます。私が一番好きな季節、春に少しずつ近づいています。春になると緑が多くなり目にも心にも優しい季節になっていきます。今回も『決めつけ』シリーズでいきます。今回からは『決めつけ』と言う言葉は『考え』に置き換えていきます。この『考え』はあなたが普段意識していないところでのもので、あなたがストレスを感じた時に現れるものです。『イメージ』、『捉え方』も含んだ意味ですので覚えていてくださいね。この『考え』(『決めつけ』)には3種類あると言われています。それは...1.自分自身に対するもの2.相手に対するもの3.社会、環境に対するものこれに簡単に気付けるための例えの出来事を書くのであなたはその時どんなことを思うのかを考えて見て下さいね。ちなみにこれがわかるとあなたがストレスを感じたときに出てくる否定的な感情・気分を変えるためのきっかけにできます。毒親からの影響で色々悩んでいる方もこれを知ることでそこから抜けられるきっかけを作ることができます。そこについてはまた別の機会にするとしますね。狭い職場で歩ている時チョット肩がぶつかりました。この時あなたはどのように反応しますか?1.「ごめんなさい」とすぐに謝る2.口に出すか心の中で思うか別にして「謝れよ」と思う3.どうしてこんなに狭いんだ、と職場、会社に対して不満を持つあなたはどのように反応するでしょうか?ちなみにわたしはすぐに「ごめんなさい」と言ってしまいます。職場、会社に対して不満を持った方は社会、環境を責める傾向があるかもしれません。これはあくまで傾向であつてその時々の状況で変わることもあると思います。このように考えることで自分の考え方、捉え方の特徴を自分でわかることができます。今回はまずあなたの『考え』『捉え方』『イメージ』の特徴を知ることでしたのでここまでです。わたしはこの自分の特徴というか自分の『考え』の癖に気付いていました。したらいいのか分からずにいました。心理療法にであってこうすれば気持ちを楽にできたりつらい感情を解放できることを知りました。あなたにもそれを感じてほしいです。それを感じていただけるようわたしにそれをサポートさせていただきたいと思っています。一緒に笑顔になりたいです。気持ちを楽にしたい方お試しカウンセリングをお勧めします。話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。お試しだから手を抜く、ことはしません。お試しカウンセリングを受けられた方の感想をこちらから確認して見て下さいね。お試しカウンセリングをご希望の方はこちらのバナーをクリックしてくださいね。※現在お試しカウンセリングのキャンペーンをしております。こちらでご確認くださいね。今はまだ対面でのカウンセリングには抵抗がある方は無料メール講座をご用意しております。こちらをご希望の方はこちらのバナーをクリックしてくださいね。今回も続けてさせていただきますね。自分の持っている『決めつけ』に気付くまでとても苦しかったんです。いうか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。そんな自分は今のままで苦しい、辛い思いを持ったままで人生を送っ育んだ、と思っていました。私自身うつになったのも思い返すと私自身の中の『決めつけ』のためだったと思います。あなた自身の『決めつけ』に気付いて手放してほしんです。人は皆気付いているかどうかに関わらず誰でも『決めつけ』を持っています。人それぞれ持っている『決めつけ』は違います。『決めつけ』には大きく二つの見方があります。●否定的な『決めつけ』この二つです。多くの場合問題になりません。今回焦点を当てているのは●否定的な『決めつけ』について。人は皆知らず知らずのうちに皆この『決めつけ』をこれまでの人生での経験から持っています。人それぞれ皆違った経験をしていてさらに捉え方も様々なので皆違った『決めつけ』を持っています。手放してほしいんです。手放せることも知ってほしいんです。あなたの心の中にこんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?・どうしていつもこんなに辛いんだろう・いつもわたしには悪いことがおきる・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも・...もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあればあなたには否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。あなた自身は辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じることを望んでいるわけではありませんよね。希望や安心感などを感じていたい、と思っていると思いるはずです。感じたいとと思えば思うほど逆の方向の気持ちを感じてしまっているかもしれません。実際わたしのクライアントさんもこれで苦しんでいました。これを手放す方法を手にしてからはストレスフリーと話して下さるクライアントさんもいらっしゃいます。あなたにも手放してほしいです。手放すには『決めつけ』に気付くことが最初なのですがそれについては以前のブログを見て見て下さいね。https://croomamarume.com/2019/02/01/kimetsuke-2/ではどうしたら『決めつけ』を手放せるのでしょうか?それは...あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して辛く思っていたとしたらあなたはその友達にどのようにアドバイスするかを考えることです。あるクライアントさんはこれに気付いただけで気持ちが楽になれ、そしてストレスフリーが今ないとも話してくださっています。あなたも試してみてくださいね。試して見たけど、これが本当にわたしの『決めつけ』?と思われた方いち早く気持ちを楽にしたい方お試しカウンセリングをお勧めします。話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。お試しだから手を抜く、ことはしません。お試しカウンセリングを受けられた方の感想をこちらから確認して見て下さいね。お試しカウンセリングをご希望の方はこちらのバナーをクリックしてくださいね。※現在お試しカウンセリングのキャンペーンをしております。こちらでご確認くださいね。今はまだ対面でのカウンセリングには抵抗がある方は無料メール講座をご用意しております。こちらをご希望の方はこちらのバナーをクリックしてくださいね。croomamarume『○○つけ』を手放すと楽になれる2019年1月28日HSP、アダルトチルドレン、共依存でうつになりかけていたり/うつになったり苦しいあなたに日々の生きづらさを解消していくヒントを書いていきたいと思ってます。目の前のことであなたができることから始めませんか?***************************************************今回は一見うつとは関係ないように思うことについてお話ししますね。日々の生きづらの中にいつも『イラッ💢』とする事が多いことがあげられます。相手を責める言葉や態度を出してそのことで自己嫌悪になったり落ち込んだり。・あんな態度とるなんて信じられない普通は...!もしくは・こう考えるべき・この時の態度はこうあるべきと内心思っていたりします。あなたが考えているとことと違ったり、外れたりした場合にこのような感情・気分になりやすいです。この時心のなかではあなたの期待と反したことをした人にあることをしてしまっています。それは...『決めつけ』です。・こう考えるのが普通、とか・こう考えるべき・...のような。決めつけているとその決めつけたこと以外の気持ちや考えや態度(行動)などが浮かばず決めつけたこと以外のことを受け入れられない(わからない)んです。『イラッ💢』と感じるんです。この『イラッ💢』を解消して、楽になるためにはどうしたらいいのかというとこの『決めつけ』を手放すことです。手放した瞬間にあなたの『イラッ💢』は解消していきます。どのように手放すのかは次回お話しさせていただきますね。『決めつけ』を手放す方法をすぐに手に入れたい方などはカウンセリングを通してあなたの気持ちを否定されない環境で話すことができそれだけでも気持ちが楽になります。決めつけを手放す方法をあなたと話しを伺いあなたが納得しながらお伝えできます。お試しカウンセリングを一度でもいいので受けてみませんか?お試しカウンセリングを試してもいいなかと思われた方はこのバナーをクリックしてください※このバナーをクリックしてもすぐには予約にはなりません。バナーをクリック後でもキャンセルできるので、ご安心ください。申し込み後でもキャンセルはできますので安心して予約してください。コメント欄に「お試しカウンセリング希望」と書いてくださいね。下記バナーをクリックしてくださいね。※このバナーもクリックしただけでは申し込みにはなりません。クリック後でもキャンセルできますし、お申込み後無料メール講座を読んでる途中いつでもキャンセルできます。メール講座ではあなたのお悩みを書き出しながらストレスを解消・軽減させていくようSTEPを学んでいただきます。ブログの内容やカウンセリングについその他疑問質問等ありましたらいつでもお気軽にお問合せ下さい。お問合せは下記バナーをクリックするとお問合せのフォームがでます。そこにお問合せ内容をお書きいただきお問合せをお願いいたします。生きづらさわ感じているあなたに心の中に「今のままでいいんだ」と思えるように、と望んでいます。****************************************何かを選択・決断するとき誰でも迷うことありますよね。小さいものから大きなものまでありますから迷うことはよくあることです。迷わない人はいません。以前に書いたように自分の気持ちをよくみてほしいです。https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12431726220.htmlこれとは別にもう一つ心の中をのぞいてほしいんです。自分で決めようとするともしかして心の中に不安や恐怖感のようなものがありませんでしたか?間違った選びをすると責められる、怒られるだから間違いたくないのような思いありませんでしたか?このような思いがあると1人では決めず誰かに認めてもらいたいという思いが強いと思います。承認欲求が強すぎると自分の気持ちではなく他人の気持ちを優先してしまい自分の気持ちでなはなく承認してくれる人の気持ちで選んで選んだことありませんか?さらにこのようなことを繰り返していませんか?これを繰り返していると辛さがましていきますよね。これから逃れるには根本的には自己肯定感が低いことがありますので自己肯定感をあげていくことが必要ですがこれには時間がかかる場合があるのでまずは目の前のことから。先日もお送りしましたがまずは選ぼうとしていることを整理します。・先週書いたブログにもあるようにまずは選ぶときにとにかく整理する。その時思いつく限り整理しました。https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12432248341.htmlもう一つは・間違ってもいい、です。100%の答えはありえないから。考えて選んだのに違っていたらそれはどうしようもないこと。ここまで考えて選ぶことは無理。選んだことが違っていたらろ気づかなかったことを知る機会をもらえたと捉えることをお勧めします。わたしの場合この間違ってもいい、って捉えることは最初のうちなんか納得できなかったんです。何度か繰り返すと違ったことを気づいた時点で修正できることに改めて気付いたんです。した気持ちが楽になりました。あなたがうつを克服したいと思っていてどうしようか迷っているとしたらまず心の中で思ったことをしてほしいです。お試しカウンセリングのお申込みはこのバナーをクリックしてください※このバナーをクリックしてもすぐには予約にはなりません。バナーをクリック後でもキャンセルできるので、ご安心ください。申し込み後でもキャンセルはできますので安心して予約してください。コメント欄に「お試しカウンセリング希望」と書いてくださいね。お試しカウンセリングのご案内は下記バナーをクリックしてご覧になってくださいね。お試しカウンセリングではどんなことをしてるのかなどを紹介しています。(現在はHSPの方向けのページになってます)対面でのカウンセリングは抵抗がある、という方は無料のメール講座もあります。対面には少し抵抗があるけど、少し覗いてみたい方ここでは実際のカウンセリングで使用するツールを用いたセルフカウンセリングができるようになっています。下記バナーをクリックしてくださいね。※このバナーもクリックしただけでは申し込みにはなりません。クリック後でもキャンセルできますし、お申込み後無料メール講座を読んでる途中いつでもキャンセルできます。ブログの内容やカウンセリングについその他疑問質問等ありましたらいつでもお気軽にお問合せ下さい。お問合せは下記バナーをクリックするとお問合せのフォームがでます。そこにお問合せ内容をお書きいただきお問合せをお願いいたします。生きづらさわ感じているあなたに心の中に「今のままでいいんだ」と思えるように、と望んでいます。************************************************先日、心身症の方と話す機会がありました。その方はやらなければならないことが重なるとそれだけでストレスになり「あ〜もう無理!」となってしまい体調を崩すこともあったとのことです。あなたはそのような経験ありますか?仕事でも家事でも子育てでも何かやらなければならない事が重なる事ってありますよね。予定外の事が飛びこんできて家族が病気になったり問題が起こったり出かけなければいけなくなったりでもともと予定していたことの他にさらにすることが増えてしまいさらにそための準備もあるから余計やることが増えてきます。なると頭の中がやる事だらけで一杯あれもこれも同時に考えないといけないように思えてきます。同時にいろんなことを考えらながらやっていきます。その時点でもう一杯一杯になっています。そこにさらに電話がかかってきたり子供が泣いたり仕事だったら上司から声をかけられさらに仕事を言い渡されたり...このようなことが重なってくるともう誰かに声をかけらただけでイラっとしてしまったり怒りっぽくなったりしたことありませんか?一杯一杯の状態時って考えごとがまとまらないこともあり「あ〜もうわけわかんない」とか「何も考えられない」となり「もう無理」と思うようになって投げやりになったり頭の中がパンクしてパニックになったりします。誰しも一度や二度は経験しますね。このようなことが何度か続いたりまたはずーっとこのような状態が続いていると頭も心もエネルギーを使い果たしてしまいます。エネルギーが無くなると何も考えられなくなります。不思議なことに心や頭のエネルギーが無くなってきたという感覚をはっきりと認識することはあまりないのではないでしようか?身体の場合は疲れたってはっきりわかるけど頭がなんか働かないなぁとかちょっと疲れてるかな、こころはの場合は気持ちの持ちようという思いで終わる場合が多いと思います。無理を続けてしまいます。吐き気、頭痛、血圧があがりました。私自身もこのような経験をして辛い思いをしました。ならないためにどうしたらいいのか?それは...一つの例としてやらなければならない事を書き出してみるです。実は整理ができていないことが多いです。整理する時間もないように感じてあたまの中で全部すませてしまい整理していないことがあります。書き出すことがあまりないですね。頭の中で全部処理できていたからその習慣もあるかもしれません。書き出す前は頭の中でやらなければならないことが山ほどあってそれがひと塊に見えます。その塊が大きく見えて何もできないと思えてきます。一つのことを考えて居ると他の事が気になって仕方なくなってそして他の事について考え始めると別の他の事が気になってきます。そんなことがグルグルと頭の中で巡って結果として考えがまとまらなくなってきます。何一つ前に進んでいないなんてこともあります。こんな時はやることや問題、悩みなどは一つ一つ書き出していきます。するとあれだけたくさんあったやることが不思議なことに以外とできるような気になってきます。このできるような気になるという点が大切なんです。心にほんの少し余裕ができた証拠なんです。先に話した心身症の方にそのお話しをした後この方法を試してみたそうです。これまでこのような場面になったとき辛くなり、体調を崩したそうですがこの方法を試して見たら辛い気持ちが最初あったもののなんとかなると言う気持ちになり実際にこれまでのようなストレスを感じることはなかったと話してくださいました。ストレスは無くなるものではありません。生きている限りあるものです。ストレスに対処する方法を知ることがとても大切なんです。一度お試しカウンセリングをお奨めします。小分けもお試しカウンセリングも試すと試さないでは感じる気持ちに大きな違いが生まれます。お試しカウンセリングのお申込みはこのバナーをクリックしてください※このバナーをクリックしてもすぐには予約にはなりません。バナーをクリック後でもキャンセルできるので、ご安心ください。申し込み後でもキャンセルはできますので安心して予約してください。コメント欄に「お試しカウンセリング希望」と書いてくださいね。お試しカウンセリングのご案内は下記バナーをクリックしてご覧になってくださいね。お試しカウンセリングではどんなことをしてるのかなどを紹介しています。対面でのカウンセリングは抵抗がある、という方は無料のメール講座もあります。対面には少し抵抗があるけど、少し覗いてみたい方ここでは実際のカウンセリングで使用するツールを用いたセルフカウンセリングができるようになっています。下記バナーをクリックしてくださいね。※このバナーもクリックしただけでは申し込みにはなりません。クリック後でもキャンセルできますし、お申込み後無料メール講座を読んでる途中いつでもキャンセルできます。ブログの内容やカウンセリングについその他疑問質問等ありましたらいつでもお気軽にお問合せ下さい。お問合せは下記バナーをクリックするとお問合せのフォームがでます。そこにお問合せ内容をお書きいただきお問合せをお願いいたします。休職中に認知行動療法を知るうつを克服し復職し、休職前の業務もできるようになれました。実際のカウンセリングで使用しているツールを用いています。気分を楽にするヒントも。