悩める人デスクワークで肩がこるのはやっぱり姿勢が悪いから?姿勢が変わったら肩こりがマシにるかな?こんな疑問におこたえします。まっこりわたしはエステティシャン歴12年です。お客様のホームケアアドバイスのため姿勢についても勉強しています。今回の記事「デスクワークの肩こりが楽になる姿勢のコツ」を読むと、自分自身の姿勢を見直すことができ、つらいデスクワークでの肩こりが少しずつ改善されていきますよ。お客様だけでなく、実際にわたし自身も実行してみて肩こりに効果的だったからです。記事前半では「デスクワークで肩こりに関わる姿勢」について、後半では「デスクワークの肩こりが楽になる姿勢のコツ」を紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。自分自身の体験とお客様のカウンセリングをふまえ、デスクワークで肩こりになりやすい姿勢を紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。☑頭が首より前に出ている☑背中が丸まっている(猫背)☑机とイスの高さが合っていない☑肩に力が入っている☑脚を組んで座るいかがですか?チェック項目が多い人ほどデスクワークでの肩こりに悩みやすくなります。マッサージをしていてとくに首に負担がかかっている人が多いので、頭が前にでるクセがついているんでしょうね。ちなみに机とイスの高さが合っていないという基準は、座って机で作業するときに、肘が机より下がっているか、または上がっているかで確認できますよ。デスクワークの肩こりが楽になる姿勢のコツ次にデスクワークでの肩こりを防ぐための姿勢を紹介していきます。基本の座り方のコツから。イスは深く腰かけるアゴを引いて頭は真上に引っ張られる感じ左右のお尻の骨(坐骨)を感じながら座る肘の角度は90°くらいヒザは90度より少し曲げる足裏は全体を床につけるよい姿勢というと背中を伸ばしがちなんですけど、ちょっと違うんです。それだと逆に疲れてしまうんですよ。細かくいうと、耳の後ろあたりが上に引っ張られるイメージで。すると、自然にアゴがひっこむはず。よい姿勢って身体に変な力が入らない状態なんですよ。次にパソコンを使う場合の姿勢のコツ。ディスプレイの上の部分は、目の高さより低くする目からディスプレイまでの距離は40cm以上にヒジ下真ん中くらいに机があたるようにする腕と脇のあいだをこぶし1つ分あけるヒジをこぶし1つ分前にだすパソコンを使っていて酷使するのが、「目」と「手」なんですね。目線や手の位置は肩こりにダイレクトに影響するので、正しい位置にしておくのが大事。項目ありますが、実際に1つずつ確認しながらやってみてください。大事なことは、このチェックを通して自分自身の姿勢に気づくことですよ。こんなお悩み...デスク環境を見直すこれまでは自分自身で調整できる方法について紹介しましたが、パソコンなどを使うデスクワークをするうえでもう1つ確認しておきたいのが、「机」と「イス」の高さです。おける労働衛生管理のためのガイドライン」参照おそらく会社では適正なものを使っていると思いますが、家で仕事をする場合も参考にしてみてもいいのかなと。肩こりを防ぐデスクワークの姿勢サポートアイテム姿勢に気をつけるといっても、慣れるまで意識し続けるのはけっこう大変だと思います。そんなときに活用したいのが、デスクワークの姿勢サポートアイテム。ここではお客様の口コミやわたし自身が使ってみて効果的だったアイテムを3つ紹介していきますね。姿勢を支えるクッション高さを調整するパソコンスタンド足の高さを調節するフットレスト1つずつ解説していきますね。姿勢を支えるクッション姿勢を支えるクッションの目的は2つ。猫背を防ぐ坐骨を立てる猫背を防ぐ肩こりの原因、猫背予防にイスとの背もたれの間に入れて使用。リンクお客様が職場の背もたれにクッションを挟んだら、「すごい身体が楽になった!」って言われてましたよ。肩から背中のマッサージをしたら、今までより全然指が入るようになってました!!すごい!ただ、イスの仕様は職場によって違うのでそこは気をつけてくださいね。坐骨を立てるよい姿勢を保つために、坐骨を意識することも大事。いえ、「坐骨を意識って?」と思う人もいるはずです。そんなときに活躍するのが、お尻に置くタイプのクッション。リンク座るだけで自然と骨盤を安定させてくれ、背中が曲がったり、腰への重力を逃してくれるアイテムです。いつもと座った感じが違うので最初は違和感がありましたが、なんといっても腰が楽。肩や首こりは骨盤から背骨の歪みも関係しているので、お尻をしっかり安定させることも効果的なんですね。サイズ感もあるので、自分にあったものを選んでください。高さを調整するパソコンスタンドパソコンスタンドは目線や肘の位置調整にとても効果的です。目だけでなく、肩こりに大きく影響するのが手首の角度なので、机の調整ができないときにパソコンスタンドがとても役に立ちます。リンクちなみに、わたしは基本的に立ってパソコンを使うことが多いので、スタンディングデスクを使ってます。https://twitter.com/MaccoripS/status/1522458750988161024?s=20&t=6PnKM5D_PbJqMnzsue56zw肩首のこり具合が全然違って、作業に集中できるようになりましたよ。足の高さを調節するフットレスト意外に無関心なのが、足元。デスクワークのとき足裏がついてない人ってけっこういるんです。座った状態で足が床につかない状態だとお尻や太ももに力がかかってしまい、結果ほかの部分にも負担がかかりやすくなるんですね。イスの足に自分の足を乗せたり、持たれかけたりしてしまうので、膝裏の血管やリンパが圧迫されて脚もパンパンにむくむことに。足の高さを正しい位置に調整することで、体への負荷が減って肩こりや脚のむくみが改善されやすくなるんです。リンクフットレストもいろいろあるので、デスク環境や好みに合わせて使ってみるといいですね。「今すぐデスクワークの肩こりをなんとかしたい!」という人はこちらの記事も参考にしてみてください。デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージ【1分半でOK】「デスクワークでの肩こりがつらい!何とかしたい!」という人へ。本記事を読むと、デスクワーク中にできる肩こり解消マッサージがわかり、今よりも肩こりが楽になって仕事がはかどるようになりますよ。実践しやすい方法をエステティシャンが紹介しています。...姿勢を変えればデスクワークの肩こりが楽になる!デスクワークの疲労感を左右するのは、わたしたちの普段の姿勢なんですね。自分で姿勢を改善しつつ、それでも難しいときはサポートアイテムを使ってみてもいいかもしれません。最後にもう一度まとめます。【デスクワークでの姿勢のコツ】イスは深く腰かけるアゴを引いて頭は真上に引っ張られる感じ左右のお尻の骨(坐骨)を感じながら座る肘の角度は90°くらいヒザは90度より少し曲げる足裏は全体を床につける【パソコンを使うときの姿勢のコツ】ディスプレイの上の部分は、目の高さより低くする目からディスプレイまでの距離は40cm以上にヒジ下真ん中くらいに机があたるようにする腕と脇のあいだをこぶし1つ分あけるヒジをこぶし1つ分前にだすまずは自分のデスクワークの姿勢がどうなっているか、そこから知ることから始めてみてください。姿勢が変われば、もっと仕事もはかどるし、疲れにくい身体になっていきますよ。MEまっこりはじめまして。エステティシャン歴12年。息子(4歳)、娘(2歳)をもつアラフォーワ―ママ。(1)プロフィールまっこりはじめまして。アラフォー現役エステティシャン。息子(4歳)、娘(2歳)をもつワ―ママ。40代から作る健康美と自分軸ライフ。