あなたは1%のミスであなた自身を100%否定していることになります。198回はうまくいってるんです。あなたはその数字をみてどう感じましたか?このような方法で客観的に自分を見ることでミスをしていない自分を見ることができます。このような見方をしないと事実とはまったく違って捉えていることがおおいですよ。一度試して見て下さいね。ブログの内容やその他疑問なんでも下のバナーをクリックしてお気軽にお問合せ下さい。うつ再発予防にはその原因に対処する必要があります。そのヒントや私の実体験している方法をご紹介しておりす。無料で始められ、いつでも無料でキャンセルもできます。下のバナーをクリックしてお気軽にお申し込みください。私の住んでいる厚木の今年の梅雨はここ数年の間でも比較的梅雨らしいと感じています。今年は比較的しとしと雨に近い雨が多いように感じています。いっても私にとっての梅雨から夏は私にとっては地獄そのものです。私自身は暑さに弱いからです。何もしなくても汗が下り落ちてくる感じがとても苦手です。その中でも雨が降ったあとはとても綺麗な景色を見ることができ温度も若干下がるのでその時は爽快感を感じます。この爽快感を感じるためにははやり反対の暑さを経験しないと分からないですね。この意味では暑さに感謝しないといけないですね。(^^;)できる工夫をして健康に注意しながらこの夏を乗り切りましょう!うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。私自身のブログでも何度かべき思考が辛くなる理由やその対処についてご紹介したこともある「〇〇するべき」思考。実際にカウンセリングをしていると辛くなっている方は「○○するべき」思考を持ってい方が多いと感じていますしご自分でもこの思考を持っていることを自覚していることもあります。・病気で仕事をやめざるを得なかった場合などに自宅で休んでいる必要がある状況なのに→同年代の人たちは、毎日仕事をいってるのに私は家でやすんでいる。こんなことをしていてはいけない。仕事を探して、再就職しないといけないけどできない。こんな自分はダメで、嫌だ!と感じて辛い思いをしていました。「〇〇すべき」のような思いが強くとても辛くな感じていました。仕事をしていないといけないという思いが強かったですね。できない自分がそこにいて現実と理想の状態に悩み苦しんでいるんです。病気になった自分が悪い、とか病気になってはいけい、とか仕事を探す行動を起こせないその行動を起こす気持ちにもなれないのような思いが出てきて自分を責めてせめて自分はダメだ、自分には能力がない自分は生きている価値がないなどのような思いになり辛くなってしまいました。今の例の場合は「〇〇するべき」という思考を自分に対して向けて考えていますがこの思考を誰か他人に向けても同様にストレスを感じます。・がったり・...などのような感情を持ってしまいストレスを感じます。上記の例は「べき思考」の弊害の部分です。ここで視点を少しかえてみましょう。仕事に意欲もある場合などです。・自分の担当範囲の仕事を極めたい・自分の技術を極めたい・事故を起こさないよう安全運転を徹底的にしたい・ウイルスを感染させないために○○を守る・この資格の一番上位のものを取得したい・...などのように色んな立場や理想を持っている時その理想に向かって努力ができる時などは「○○すべき」という考えはとても大切なになります。誰に何を聞かれても対応できるし、答えらるようになりたいのようなことですね。・あの人に任せたら、良い物を作ってくれるようになりしたいしそうなれるように努力や修行をしたいのような希望をもちそのための努力をするための理想の姿を持ってい状態もその中には「〇〇するべき」という思考が入っています。「〇〇するべき」は見方を変えるとあなたがもっている「こだわり」でもあるんです。あなた自身が目標に到達するために努力を続けるためのまたはあなたが成長するために必要な考えになります。私はカウンセリングをしながらべき思考について辛くなる考えについて話しながらこのようなお話しも伝えています。いわゆるプロ中プロと言われいろいろ極めた方はその技術や仕事や知識などに強いこだわりを持っている方が多いです。「こうありたい」という思いですね。このこだわりがその方を成長させてきたんです。それはあなたにも言えます。「〇〇しないといけない」は見方を変えるとあなたのこだわりやあなたの理想ともいえるものです。「〇〇しないといけない」は辛くなってしまいやすいですがあなたが努力できる状態や状況の時その考えはあなたを成長させるように働きます。無理にあなたのべき思考は捨てる必要はないんです。無理をしないでくださいね。ブログの内容やその他疑問なんでも下のバナーをクリックしてお気軽にお問合せ下さい。うつ再発予防にはその原因に対処する必要があります。そのヒントや私の実体験している方法をご紹介しておりす。無料で始められ、いつでも無料でキャンセルもできます。下のバナーをクリックしてお気軽にお申し込みください。croomamarume自分をいじめてませんか?2020年6月2日あまたは自分をいじめてませんか?自分で自分をいじめてる?そんなことしない、ありえないと思っていらっしゃるかもしれませんね。だれも好き好んでましてや意識して自分で自分をいじめることはしないですよねそんな意識はしてないのに...でも仕事をしているだけなのに辛かったり苦しかったりを感じている。時にはうつになったりします。こんな時は...もしかしたらあなたは自分を無意識のうちに自分で自分をイジメているかもしれないんです。...仕事でこんなことありませんか?・「頼まれたことは、断ってはいけない。・「会議では質問されたらその場で全部回答しないといけない。・「仕事は完璧にしないといけない。等々...もちろんこれ以外にもこれに似たことは沢山あります。仕事する上ではよく考えることだと思います。いうかこのような状況は必ずあります。(^^;)普通な状況ですよね。あまりに辛い場合などはちょっと違った見方が必要と私は考えています。...頼まれた仕事は事を断らない、または期待に応えたい、と思うのは、とても素晴らしいことです。これは仕事上での信頼関係を築く上でもとても大切なことでもありす。自分の仕事をやりくりできて、その中で頼まれたことをやりとげる見通しが立てられることが大前提。時間が必要非常にかかったり、と引き受けなければ良かったと後悔することもあります。あとでやっぱりできない、というと「あの時できるって言っただろう」と責められたりまたはそのような思いも話せなかったりして自分で自分を追い詰めたりします。会議で聞かれたことはすべて答える必要がある担当者でしかも専門領域に関することであれば答えられるのが当たり前、とおそらくは誰でも考えていると思います。これはごくごく一般的のように思います。...専門家であっても、これまでとは違ったことや新しいやり方、新しい考え方が導入された場合、これまでの知識や経験でなんともしようが無い場合や自分の中で考えがまとまっていない場合、などなその場で答えられない場面はあります。自分で自分を追い詰めていく場合もありそんな時はつらくなってきます。仕事は完璧に、ミスはだめプロな当然、のことと思われています。これも当然といえば当然ですが...プロ野球でも、ミスはありますよね(もちろんミスは悔しいと思いますが)プロ野球の場合だとくやしさを充分に感じたあと何かをして次におなじ場面になった時には同じミスをしないようにしています。仕事でしたミスした事ばかりに集中しあの時こうすれば、ああすればと後悔ばかりしているとだから自分はダメなんだのような思考に入っていき辛くなってきます。このように自分の状態を無視し仕事を引き受けたりなんでも自分は知っている会議で答える必要があるミスはしてはいけいないという思いに支配されていると気持ちが辛くなってきたリ苦しくなってきたリします。この時は本当にやりたいこと、や自分の理想(あるべき姿)と実態があっていない状態。かなりの乖離を感じている状態。仕事をしていれば自分の意思とは違うことをしなければならないようなことはあるのですが辛すぎたり苦しすぎたりする場合はその差がとても大きすぎるもしかするとあなたが絶対したくないくらいにやりたくないことかもしれません。簡単にいうとやりたくないことをしているもしくはやらされている状態。自分で自分をいじめている状態と私は呼んでんでいます。...そんな意識はまったく感じていないからなぜ苦しかったり辛いのかわからないです。自分で自分をいじめているのにも気付かないんです。こんな時どうしたらいいのかそれは...自分の本当にしたいことに意識を向けるです。自分の本当の気持ちに気付くだけで次どうすればいいのかわかるので気持ちが楽になりやすいです。あなたの辛い気持ちが少しでも楽になれますように...どうぞ実践してみてください。ブログの内容やその他疑問なんでも下のバナーをクリックしてお気軽にお問合せ下さい。うつ再発予防にはその原因に対処する必要があります。そのヒントや私の実体験している方法をご紹介しておりす。無料で始められ、いつでも無料でキャンセルもできます。下のバナーをクリックしてお気軽にお申し込みください。2020年5月25日うつ再発の嫌な予感を解消してうつの再発予防をしていきましょう。うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。仕事をしていると1つだけの仕事をしているということはあまりないと思います。中堅という立場になってくると。自分の仕事以外に部下のフォローをしたりあなたならできるとと思われるような仕事をふられたり...と複数の業務を担当している場合がほとんどかと思います。それが順調に回っている間はストレスがあってもそれほど気にならないですがどこかで一つの歯車が狂いだすと抱えてる仕事全部に影響してきます。書類のチェック等々の仕事が入ってくるとどんどん自分の時間が奪われていきます。質問などは考えればわかるだろ、と思えるような質問をされたりするとイライラしたりします。ここではおそらく多く方はもうだめだ、とは思わないです。自分の仕事のなかなか解決しない問題のフォロー、メインの仕事以外の自分の仕事そこに対人ストレスが加わってきてくるとそのストレスは何倍にも膨れ上がります。対人ストレス特に上司ストレスがあると・もうやってられない・やってられるかの怒りのような場合にはまだいいのですが追い詰められるような精神状態だと・もうだめだ・もうできない・これ以上何をしても無理と言う思いになりやすいです。心はエネルギーを完全に消耗してしまい何も考えられなくなってきます。仕事放棄や職場放棄になりかねません。ここでの一番の問題はあなたがもうだめだ、と思う裏にもう自分には何もできないつまり何できることがないと思ってしまっているところです。言い方を変えると1分先の未来も見えないという状態です。この思い、考えを変えることが大切ですがそのようになる1歩手前に対処したいですね。ここで大切なのは一歩先、1分先のことが少し見えるだけの状態にすることが大切です。先の未来が見えると少し気持ちが楽になり仕事に取り組めるようになれます。このようななんとかなるかという思いにするためにどうしたらいいのか...繰り返しますが1歩先、0.5歩先が見えるようになればいいんです。その方法ををご紹介します。一度にすべての問題やストレスを無くすことは現実的ではないということを念頭におくひつようがあります。すれば...全部一度に解決しようとするとそれはそれで負担が大きくなってしまうのでまずは...今あなたが抱えているストレスの元になっている仕事量?問題解決?対人ストレス?...などをあげます。今これらが絡み合って問題も大きく見えたりストレスも何倍にもなっています。この中で自分で変えられるものを選びます。あなた以外の他人しか変えられないものは排除してください。その中で選んだものに対して整理します。整理する時間をとってください。30分なのか1時間...そして整理します。整理してくると頭の中も徐々に整理されてきます。整理するときのヒントは具体的になるまでかみ砕いて考えます。これができると1歩先か0.5歩先が見えてきます。これが見えるともう少しやってみてもいいかという思いになりその時感じていたストレスもレベルが下がってきます。このような状況の時は時間がない場合がおおいですね。このための時間を取っていただきその間はメールは見ない、電話は取らないなどの自分ルールを決め取り組んで頂きたいです。この内容は仕事をしていれば当たり前という内容にみえるかもしれませんがもう無理と思っている時はもう無理、という思いに支配されています。従ってこのことも忘れています。私自身もこの方法でストレスを緩和でき次の一歩を見つけられたりしました。行動する方はストレスの解消や軽減ができます。ブログその他何でも疑問質問がある方は下記バナーをクリックしてお気軽にお問合せ下さい。無料のメールセミナーのお申し込みは下記バナーをクリックしてお申し込みください。セミナ途中でもキャンセルを自由にできます。お試しカウンセリング、本カウンセリングをご希望の方はこちらをクリックしてお申し込みください。今朝の厚木市の朝は曇り(小雨あり)。今朝も小雨はあったものの散歩をしました。ここ数日間は天気もよくてちょっと歩くと汗をかきそれも気持ちよかったんですが今朝は涼しい風がとても心地よく感じ天気は曇りですが気持ちは晴れた感じてスッキリしてます。(気もちはこんな感じ)散歩をしていると先週までは同じく散歩をしている方でマスクをしている方が多かったイメージなんですが昨日今日とみているとマスクをしていない方を散見しました。感染が止まったわけではないから注意したいですね。************************************************************もう二度とうつは嫌だ仕事ストレス、仕事ストレスを解消して再発の不安なくしましょううつ再発予防カウンセラーのあまるめです。**********************************************************こんな思いを持ったことはありますか?仕事で失敗することは、そもそも自分が許せない仕事で失敗したら...自責の念が押し寄せてくる仕事で失敗したら...誰かに責められる仕事で失敗したら...リーダ/上司に怒られる仕事で失敗したら...誰かに迷惑をかける仕事で失敗したら...自分が惨めに感じる仕事で失敗したら...周りの人から笑われる仕事で失敗したら...といろんな思いが巡ってきます。このように考える方は失敗するのは良くない事つまり私は正しいことをしていないといけないという思いが強いですね。私はこの思いはとても大切なものと考えています。この思いは持ち続けてほしいです。歯止めが効かなくなるからです。視点を変えて...では思いの強さはどのくらいですか?最大の思いですか?それとも中くらいですか?この質問の答えには重要な意味があります。それはあなたが上に書いたようなお悩みで苦しんでいるとしたらこの思いが強すぎるのではないかと私は思います。上に書いたようなお悩みは勿論ですがお悩みそのものがあなたを辛く感じたりストレスを感じたりしているのではありません。次の行動ができないくらいその思いがとても強いためにあなたは辛く感じたりストレスを感じてしまっているんです。繰り返しますがそのようなお悩み事態で苦しんだりストレス感じたりしてるのではありません。いうと例えば、車の運転をしているとします。車の運転での失敗は事故ですね。失敗は死亡事故を起こしてしまうことですね。車の運転はできなくなりますし実際、運転しなければ死亡事故をあなたが起こすことはありえません。それで生活や仕事がまわるのであればそれも選択肢のうちに入るでしょう。実際には沢山の車が走っています。死亡事故を起こす可能性は車を運転してる限りはついてまわります。いうことは「死亡事故を起こしてはいけない」あるいは「死亡事故は起こしたくない」という思いをどこかで思いながらハンドルを握っていることになります。これは運転する方がプロだから免許取り立てだからとは全く関係のないことです。免許取り立ての方よりもプロのドライバーの方の方がもしかすると死亡事故は起こしたくないという思いは強いかもしれないですね。これをあたなに当てはめてみて考えて見てほしいです。あなたはそのままでいいんです。あなたはそのままでいいんです。その思いが強いだけなんです。その思いの強さを少し和らげるだけで辛さやストレスが解消したと感じることができます。ここでもう一つ考えてほしいのは正しくありたい、と失敗したくないには少し違うニュアンスが含まれています。車の運転の例でお話ししますね。くありたい、は「安全運転をしたい」あるいは「安全運転をする」ですね。失敗したくない、は「死亡事故を起こしたくない」ですね。安全運転をする、にはいろんな意味が含まれています。この中には死亡事故だけでなく道路交通法その他を守る、とか人や物を大切にするような運転、とか運転前には疲労の解消をする、などのようなという思いも入ってきます。死亡事故を起こさないためのいろいろなことを考えるのが(上に書いた以上のことはあると思いますよ)「安全運転をする」の言葉の中に入っているんです。死亡事故を起こしたら大変という思いがMaxだと運転しない方がいいと言う選択肢しかありえなくなります。これはあなたの仕事でも同じだと思いませんか?繰り返しますが今もし失敗が恐くて仕事もあまり手につかない状態だとすると失敗するイメージだけがあり相談するにも自分の思いを話すと・恥ずかしい・どう思われるか・笑われるかもなどなどのような思いにもつながりさらに否定的な思いが強くなってきて負のスパイラルに入ってしまい抜けられなくなってしまいます。今すぐできることは負の思いを無くすことではなく負の思いの強さを小さくできればいいんです。失敗した時の最悪の状態を整理してみることです。ドライバーの方は事故を起こさないように何をしているでしょう?それと同じです。あなたが失敗したらどんなことが起きるのかを想定し、整理します。このような小さなことを行動する人は気分も考え方も変われます。この記事に対して質問や疑問等ありましたら下のバナーをクリックしお気軽にお問合せくださいね。対面はまだ抵抗があるという方へ無料の7日間の無料メールセミナーがあります。いつでもキャンセルできますのでお気軽に下のバナーをクリックしてお申し込みください。カウンセリングをご希望の方は下のバナーをクリックしてください。croomamarume今辛く感じるのは、あなたの〇〇ではありません2020年5月10日テレビやインターネットでもニュースをみると最初に目に飛び込んでくるのは新型コロナウイルスの情報ばかり。記憶に残りやすい番組がワイドショー。報道されている内容はとても大切なのですが、ここにはちょっと注意が必要です。****************************************************うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。ストレスについての研究が盛んです。ご存知の方も多いと思いますがストレスは良くも悪くも体に大きな影響を与えます。今のように感染拡大の危険がある環境下で仕事をしていると業務の効率化がまっさきに担当者に言われます。会社としての仕事の進め方を変えずに担当者に対して効率よく仕事を進めることばかりに集中している職場が多いのではないでしょうか?そうすると担当はたまったものではありません。ここで多くの場合、ストレスを感じます。実際にお客様の中でグループの人数が半減したというお話しもききます。(もちろん理由は効率化だけではありませんが)そうするの残された人員に負担が重くのしかかってくるわけです。ここでその負担についてこのように思う方に分かれます。1.ここで結果を出そう2.これ以上仕事が増えたらもうできない3.増えたものは仕方がないそれぞれどように思うかにいいとか悪いとかはありません。結果をだそうとして頑張りすぎて疲れてしまったり仕方がないと思っていてもいざやっみるとやっぱり多すぎて負担が重すぎるとなってしまう場合もあるから最初にどのように思うかはひとそれぞれ。ここで言えるのは最初にどのように感じるかはその方自身の物事の捉え方が影響しています。その物事の捉え方はあなたがこれまでの人生で沢山の経験をしてきてますがその経験から学んだことからだったり生まれ持った特質だったのものが経験的学習したことから作られてきています。できない、と考えてたとえ辛くなった場合でもそれはあなたのせいではありません。それはあなたが感じる、辛い、という気持ちはあなたが経験し学んできたことからこれ以上負担になることを続けると「肉体的、精神的に傷つくよ」というあなたにお知らせをしているだけだから。出世したい、その先に夢がある、または仕事はやり方次第...等々の思いがあるのかもしれません。つらく感じる方はもしかすると「この仕事は達成するのに○○だけの工程が必要...」のようにきちんと仕事をやり遂げたい、または丁寧に仕事に取り組みたいという思いかもしれません。・負荷をかけるなという信号です。同時にこれ以上負担をかけずに「自分自身をまもる選択をしてほしい」というあなた自身の内側から発している信号です。それを感じるあなたが悪いからではありません。それはあなたがこれまでの人生で経験し学んできたことから自分を守るための閾値があってその閾値を超えるとあなた自身が壊れるかもしれないそして今それに近づいているまたは超えかかっているよ、というお知らせなんです。上に書いたような状況とそこから感じるストレスはあなたが悪いのではありません。あなたを守ろうしているサインです。自分でも嫌になるくらい小さなことでストレスを感じる場合にはあなたに認知の歪みがあるかもしれません。仮にそうだとしてもあなたは悪くありません。これでもあなたを守るための信号だからです。このような場合どうしたらいいのかというと...まずは気分を落ち着かせるために・深呼吸そして...その今あなたが置かれている状態や辛い気持ちについて信頼できる方にお話しを聞いてもらってください。これは以前にもブログで紹介しましたが自分の思いを誰かに話すという行動は問題の外在化といいます。自分の問題を言葉として自分の外に出します。話せただけで気持ちが少し落ちつき、また相手の方が共感してくれるとまたさらに落ち着きを取り戻せます。これだけでストレスは緩和できます。今、新型コロナウイルスの感染拡大が少しずつ小さくなってきていてもまだ感染者は毎日報告されておりいつ自分が感染するかわからないという不安を抱えながらの仕事はストレスが溜まりやすいと思います。ブログやHP内のどんなことでも下のバナーをクリックしてお気軽にご相談ください。対面でのカウンセリングには少し抵抗があるけどカウンセリングには少し興味がある方は7日間の無料メールセミナーをしております。いつでも無料で1クリックでキャンセルができるようになっております。下のバナーをクリックしてお気軽にお申込みください。croomamarumeY.M様(30代/男性)2020年5月6日お試しカウンセリングアンケート1.あなたの相談はどんなことでしたかうつによる長期離脱を経験、復帰後も気分の波がある。自分の考え方が変わればうまく回るように感じるため悪化しそうな時の対処法を知りたい。2.お試しカウンセリングを受けての感想うつを改善する方法として、認知行動療法を紹介いただいた。自分の思い描いていたものと合致するところがあったためその後のカウンセリング受講を決めた3.どんな方にお試しカウンセリングをお勧めしたいですか?病院での薬物治療に疑問を持っている方(自分がそうです)4.カウンセラーの印象はどうでしたか?話しやすくてとても良いと思います。喫茶店でのカウンセリングでしたがもう少し静かな処、人がいないところの方より集中できるかもしれません。croomamarume恐い!...安心するために2020年4月25日ステイホームの要請が言われてから最初の週末はいかがお過ごしでしたか?自宅にばかりいるとストレスが溜まってきますよね。こんな時はzoomなどTV電話のようなもので友人たちと冗談でもいいながら過ごすこともできますね。お友達と予定が合わない場合などはラジオ体操もけっこういい運動になりますよ。****************************************もう二度とうつは嫌なあなた再発の不安を解消して仕事をたのしみましょううつ再発予防カウンセラーのあまるめです。感情についてお話ししますね。恐い、という感情はその対象がわかっている時に感じるものが恐い、という感情です。感じるあなたは悪くはありません。あなたはそのままでいいんです。この”怖い”という感情はなぜあるのでしょう?考えたことありますか?実は...怖いという感情はあなたを守るためにそして、あなたに安心な気持ちを取り戻すために備わっています。恐い、と感じる時あなたはその怖いと感じるものにすぐには近づきませんよね。今あなたが置かれている状況のなかで自分が傷つく、または命の危険を察知して自分を守るために恐い、という感情がでてきます。このような意味であなたを守っているんです。これ以上あなたがそこに近づかないように。近づかなければ傷つくことや命の危険を避け、あなたは守られます。心の中で、ほっ!と感じてその瞬間、安心感を感じることができます。怖いと思うところ(状況も)に近づく必要があります。仕事や未経験のものまたは苦手なことや嫌いなこと過去にとても怖い思いをしたことと同じか似たような状況になった時など何かしないと恐い気持ちを感じたまま時間を過ごすことになります。こんな時どのようにこの怖い感情を解消できるのでしょうか?そして普段の気持ちや平安な気持ちを感じられるようになるのでしょうか?※もちろんその状況がなくなればその感情はなくなりますが今回お伝えしたいのは恐い感情にたいしてあなたが対処するときのことです。それは...ヒントは対象がはっきりしている、というところ。対象がはっきりしていることからその対象に対して何ができるか具体的に考えておくとその怖いという気持ちは解消したり和らいだりします。上の例で考えると明日仕事に行くのが恐いと感じる理由は色々な原因が考えられますが仕事上の問題解決すること、とか上司との関係を改善するなどなどについて具体的にあなたができることを用意しておくなどもあるかもしれません。休職中に認知行動療法を知るうつを克服し復職し、休職前の業務もできるようになれました。実際のカウンセリングで使用しているツールを用いています。気分を楽にするヒントも。