趣味や健康維持のためにランニングに取り組む人は多いです。今回はそのランニングで使うシューズ用のインソールの必要性や扁平足や膝痛等に対しての効果、選び方などを解説します。おすすめのランニング用インソールや売上ランキングも紹介しますのでそちらも参考にしてください。Riku法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。HP目次ランニング用インソールは必要?効果は?ランニング用インソールの選び方ランニング用インソールのおすすめはコレ!ランニング用インソールの売上ランキングもチェックランニング用インソールは安物NG?ランニング用インソールの効果を実感した人の体験談ランニングインソールで快適な走りを実現しよう!ランニング用インソールは必要?効果は?ランニングをする時にランニング用シューズを履く人は多いですが、そのランニングシューズの中敷・インソールまで別で購入して利用する人はあまりいないでしょう。ランニングシューズには元々インソールが入っているので、別で購入して使わないといけないわけではありません。ランニング用インソールには様々な効果があるのです。今回はまずそのランニング用インソールの効果について紹介していきます。ランニング用インソールに興味がある方はぜひチェックしてみてください。シューズをよりフィットさせられる現在販売されているランニングシューズはブランド等によって形や大きさなどに様々な特徴があります。その特徴を参考にすれば、ある程度フィットするシューズを選べるのですが、それでもそのフィット感には限界があるのです。別売りのランニング用インソールを使用すれば、使っているシューズの隙間やクッション性などの問題点を改善できます。ランニングシューズを買ったは良いものの、隙間などがあって気になる方には魅力的な効果と言えるでしょう。日本人に多いと言われる土踏まずのアーチが低い偏平足の人は、正常な状態の人と比べてクッション機能が低いため足の着地時の衝撃が上手く吸収できません。変わりにその衝撃が腰や膝に伝わって大きな負担となり、怪我の原因となったり、足底筋膜炎を引き起こし痛みを感じたりします。偏平足の人はオーバープロネーションといって着地の際に通常よりも足が過剰に内側にひねってしまう傾向にあるため、それによって怪我をするケースもよくあるのです。反対に土踏まずのアーチが高過ぎる人も偏平足と同じように足底筋膜炎による痛み等のトラブルを起こしてしまいやすいと考えられています。その他にもランニングをしているとシンスプリントや膝痛、腰痛等の怪我が起こる場合もあります。偏平足や高いアーチなどそれぞれに合ったインソールを使えば、その機能によって上記のような怪我や痛みを軽減・予防してくれるのです。(ランニング時の膝痛については以下の記事も参考にしてみてください)ランニングでの膝痛の種類&原因。出典:Slope[スロープ]目的に合わせた機能性を高められるランニングをする人の中には健康維持やダイエットを目的としている場合もあれば、レースへの参加を目的としている場合もあります。ランニングシューズにも一般向けのシューズもあれば、レース用のシューズもあるのです。目的に合ったシューズを選んでも、実際に使った後に初めて少し重い・クッション性が低い等の問題が見つかるケースも少なくありません。そんな時に別売りのランニング用インソールを使えば、自分の目的に合わせて必要な機能性を高められるのです。防菌・防臭効果で清潔な状態を保ちやすいランニングシューズは汗・蒸れによって雑菌が繁殖しやすい環境で、悪臭などに悩む人も多いです。ランニングのためのインソールのほとんどにはクッションによる衝撃吸収等だけでなく、防菌や防臭効果もあります。そのため通常のインソールよりも清潔な状態を保ちやすいのです。ランニング後のニオイやランニング中の汗の蒸れ等に悩んでいる方・嫌い方にとっては嬉しい効果だと言えますね。ランニング用インソールの選び方ここまで解説したようにランニング用インソールには様々な効果があります。ランニング用のインソールならどれを選んでも良いわけではありません。適当に選んでしまうと逆効果を生んでしまう可能性もあるからです。ここからランニング用のインソールの選び方について解説しますので、インソールを利用したいと考えている方はぜひ参考にしてください。アーチの高さ偏平足や高めのアーチの人はそれぞれ必要とする機能性が変わります。偏平足の人は土踏まずのアーチがそもそも無いので、アーチが高すぎるインソールを選ぶと逆に負担がかかってしまい痛みなどを引き起こす可能性があるのです。そのため偏平足の人は高すぎないアーチのインソールを選ぶのが良いと言えます。土踏まずのアーチが高い人は偏平足の人が使うようなアーチの高さのインソールを選んでしまうと、隙間が出来てしまってサポート機能が上手く働きません。そのためアーチが高い人は合わせてアーチが高めのインソールを選ぶべきなのです。このように自分のアーチに合ったランニング用インソールを選ぶのは重要なポイントの1つなので、購入前にしっかりと確認しておきましょう。足がずれないかランニング用インソールを選ぶ時にはシューズに入れて履いた時に、足がずれないものを選びましょう。フィット感を向上させて足の本来の機能性を取り戻すためには、かかとの位置がずれないインソールを選ぶのが大事です。先程のアーチの高さとセットでぴったりと合うインソールを選べれば、相乗効果でより高い効果を得られますので忘れないようにチェックしておきましょう。クッション性か反発性かランニング初心者の方や怪我などで着地時の衝撃に気をつけないといけない方はクッション性が高いインソールがおすすめです。クッション性が高いインソールは分厚目で若干重めですが、着地時の衝撃による怪我の予防や疲労の軽減にもなりますのでタイムなどを重視しない人には適しています。一方でレース等を目的としている方は重たいインソールを選ぶとタイム向上には役に立ちません。そのため走る速さを重視する方はクッション性よりも蹴る力を高める反発性があり軽めのインソールがおすすめです。クッション性があるインソールが合うケースもありますので可能であれば、実際にシューズに入れて自分の体で試してみると良いでしょう。価格ランニング用インソールを選ぶ時には価格とのバランスも考えましょう。インソールには寿命があり、ランニング時の衝撃等によって破れたりすると途中で買い換える必要が出てくるからです。素晴らしくフィットするインソールでも価格が高すぎてしまえば、継続して利用できないので意味がありません。そのためインソールを選ぶ時には機能性だけでなく、価格とのバランスも考えて長く継続して使える種類を選ぶようにしましょう。その他の細かい機能ランニング用インソールは衝撃を吸収するクッション性やフィット感の向上が主な機能です。その他にも先程紹介したように消臭や防菌の機能が取り入れられている種類も多くあります。それだけでなくかかと部分に特殊なジェルが用いられていたり、特別な素材で滑りにくくしている種類のインソールもあるのです。このように細かい機能もそれぞれのインソールにはあります。いくつかの候補からどうしても1つに決められない時にはこのような細かい機能で自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。ランニング用インソールのおすすめはコレ!それではここから実際におすすめできるランニング用インソールを10個ピックアップして紹介していきます。どのようなインソールを選べばいいのか迷っている方はぜひ参考にしてください。このインソールは楽天ランキングで1位を獲得するほど人気があるインソールでもあります。このインソールは実は福岡ソフトバンクホークスの本田選手がアドバイリーを務めています。オリンピックメダリストやプロ野球選手、Jリーガー、プロゴルファーなど様々な分野のトップアスリートが採用している実績もあるインソールなのです。このインソールは1991年からジョギングやランニング用のインソールを作り続けている世界的ブランドのソフソールが販売しています。ソフソールは長年の経験からの豊富なノウハウを基にこのインソールを作っているため、機能性はもちろん、1年で約8%しかへたらない高い耐久性もあります。このインソールも先程と同様にインソール業界における世界的なブランドのシダスによって販売されていますので、その実績や安心感は抜群と言えるでしょう。このインソールは比較的薄めで軽く、また反発力があるので足裏の感覚や軽さを大事にしているランナーにはおすすめできます。このインソールはジョギングだけなく、あらゆる状況でのパフォーマンスや履き心地を向上させるために作られました。このインソールはアメリカ足病医学の理論をベースに、100万人の足のデータを使って作られています。その高い機能性からランニングはもちろん、その他のスポーツやリハビリ等にも活用可能です。トータルで約800kmに到達するまで使い続けられる耐久性も備えています。このインソールはテレビ東京の番組で取り上げられた実績があります。このインソールはランニング時の衝撃吸収等の基本的な機能に加えて、足から骨盤、背骨などの骨格まで整うように作られているのが特徴です。このインソールは人工筋肉として有効で、医療でも使われているソルボセインという素材を使って作られています。このインソールはスポンジのような単純な吸収素材とは違って、均一に下からの圧力や衝撃を分散してくれるのが大きな特徴です。このインソールはオーダメイドインソールを作るトップメーカーのU2と有名治療家が組んで作成したセミオーダーメイドインソールです。このインソールはセミオーダーメイドインソールと呼ばれ、目的や足の形状等に合わせて200通りの中から自分に最も適したものを選べるようになってます。このインソールは足元の安定性等を重視するスポーツのパフォーマンスアップを目的に作られています。このインソールは3Dスタビライザーという機能の素材を使っているため、土踏まずのアーチが正常な状態で維持され、ボディバランスが整いやすいのが特徴です。ボディバランスが整うと、上記の通り疲労回復や走る時の蹴り出し等のパフォーマンス向上が期待できます。それに加えて活性炭が含まれたフォームも使用しているため清潔な状態を維持しやすいのも大きな強みです。このインソールの土踏まずのアーチの高さは床から3.7cmと高めに作られているのが大きな特徴です。そのため偏平足とは逆の高めのアーチの人にはぴったりのランニング用インソールと言えるでしょう。これは2018年に楽天ランキングで1位を獲得した実績を持つインソールでもあります。このインソールは蜂の巣状や凸凹構造を採用することでスムーズに地面からの衝撃を吸収・分散できるようになっています。衝撃の吸収・分散だけでなくランキング用インソールに必要な足のズレの防止やフィット感向上等の効果も兼ね備えているので安心です。ランニング用インソールの売上ランキングもチェックそれでは次にランニング用インソールの売上・売れ筋ランキングを紹介します。インソール選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。楽天のインソール売上ランキングはこちらから出典:楽天Amazonのインソール売れ筋ランキングはこちらから出典:Amazonランニング用インソールは安物NG?ここまで紹介した商品を見ればわかる通り、ランキング用インソールには高いものもあれば、安物もあります。安すぎるインソールの中には、機能性や耐久性が十分ではなく、上記で紹介したような効果を得られないものがあるのも事実です。1000円から2000円前後の安価なインソールでも、実績のあるトップメーカーが作っていて、効果も十分に得られる商品もあります。そのため安物のランニング用インソールが絶対にNGとは言えません。安いものを選ぶ時には信頼できるかどうか口コミ等をしっかりとチェックしておくべきでしょう。ランニング用インソールの効果を実感した人の体験談それでは最後にランニング用インソールを購入し、実際にその効果を実感した人たちの体験談を紹介します。体幹が安定し、明らかに走りやすく今日もランニング。TENTIALインソール入れてみましたが、明らかに走りやすい。体幹もぶらさずに走れるので、良い感じにトレーニングになってる。2020インソールの種類にもよりますが、足のアーチのサポートやずれの予防をしてくれるので、この方のように体幹が安定するのを実感できるケースは多いです。体幹が安定すれば、怪我の予防やパフォーマンスアップに繋がりますので、レース等に参加するような方にも嬉しい効果だと言えるでしょう。某ショップで膝痛くなるって相談したら、ランニングスペシャリストなる人が「このインソールいれたらいいですよ、骨盤の傾きも自動的に直してくれますし」とのこと、ちょっと高かったけど購入:triumph:その場で足のサイズに切ってくれました。これめっちゃよかったです。2020この方はスペシャリストに膝痛のためにインソールをおすすめされたのですが、それによって先程と同じように骨盤等の体幹のブレの調節効果によって姿勢改善を実感しています。このように一箇所だけでなく、体全体の歪みや痛みに効果があるのもインソールの大きなメリットと言えるでしょう。故障が無くなり、記録も更新#dfs897目立たない名品はランニングシューズ専用のインソールです。インソールを使い始めたら足や腰の故障が無くなり自己タイムも更新できました。ちなみにゴルフ専用のインソールもあるそうでスイングが安定するそうですよデイブさん。2020この方はランニング用インソールを使い始めて、それまでに悩んでいた足や腰の故障をなくしています。それだけでなく自己タイムも更新していて、まさにインソールの効果を最大限に引き出せたケースだと言えるでしょう。インソールを入れた最初のランニングで効果を実感ランニングシューズの踵が浮くから走りながらお店行ってインソール買ってそのまま試し走りした。2020この方はインソールを購入したお店からそのままインソールを入れ、その最初のランニングでインソールならではのフィット感向上を実感しています。ランニング用インソールはこの方のように使い始めたその日から実感するケースが非常に多いのです。2020ランニング用インソールは既に解説している通り、地面からの衝撃吸収などによって疲労軽減にも役立ちます。実際にこの方もインソールによる疲労の軽減を実感しています。疲労によって長距離を走れない人等には魅力的な効果だと言えるでしょう。ランニングインソールで快適な走りを実現しよう!ここまでランキング用インソールの必要性や選び方、効果、おすすめの商品などを紹介してきました。ランキング用インソールはちゃんとした商品を選べば、使い始めたその日から走りに変化が起こる優れたアイテムです。ランキングに取り組んでいる方はぜひ取り入れて、これまで以上の快適な走りを実現させてみてください。on記事一覧へ戻るSlopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。