┗ストレス自分の○○な点が自分の強み!!2020年9月30日うつ再発予報カウンセラーのあまるめかつしです。この間まで暑い暑いと言っていたのに最近では朝晩が涼しくなりもう秋ですね。今日は富士山で初冠雪が観測されたというニュースがながれていて昨年より24日近く早い観測だそうです。(写真はイメージです)季節はどんどん変わっていきますね。季節の変わり目は体調も変わりやすいです。頭痛、血圧の上昇、肩こり...様々な症状として現れることもあります。体調を崩しやすい今うつ気分ににもなりやすいですので皆さまご自愛くださいね。読まなくてもいいかもしれません。(^^;)では逆の質問です。あなたは自分のこと嫌いですか?自分を受け入れられなくて悩んでいませんか?うつやうつ気分から抜けるための最初の一歩はそんな自分を受け入れることなんですがそれができないから悩んでるんですよね。今日お話しするのは自分の嫌いな点を挙げられる人ほど自分を受け入れやすいということです。???だって自分嫌いなところはむしろ受け入れたくないポイントですよね。悩んでいるのに「そんな矛盾したことあるわけないでしょ」と思うのは無理のないこと。これまで他人と自分を比べて他人にあって自分にないものをみて羨ましい、とか自分のあんな性格だったらなとか思ってきませんでしたか?そのように思ってきて気持ちが楽になったことありましたか?「あ~あの人のいいところ私になくてよかった!」なんて思う人はほとんどいないと思います。これまでは他人と比較したりその他には自分の理想から今の自分がかけ離れているから自分には○○がない、とかどうせ私にはできないのような思いがあり劣等感ような自己否定のような思いになってきたのではないでしょうか。いうことはこれまでと同じことを繰り返していたらこれまでと同じ気持ちを感じるだけとは思いませんか?だからこれまでとは違うアプローチで自分の嫌いな点と少しだけ向き合ってみませんか?という提案です。自分の気持ちをスーッと楽にする方法は沢山あります。大切なことは【自分が持っているもの】や【与えられているもの】を認めて受け入れることなんです。他人が持っているものではないんです。それはただ、あなたがまだ気づいてないだけなんです。その一つの方法が自分の嫌いな点を見つめてみることなんです。実はここにあなたの強み、気持ちが楽になるヒントが隠されているんです。すくなくとも嫌いと感じているものもあなたに与えられたものの一つのはずだから。これは認められますよね。何を言ってるかわからないですよね。これを使って一瞬で受け入れられるんです。次のステップが最も大切なステップとなります。これまでは他人の持っているものに目がいっていて自分の持っているものに目がいっていない状態。自分にはそんないいものはないとまで思っているかもしれません。そんなことはありません。あなたが見つめていないだけあるいは見ているんだけど認めていないだけなんです。あなたが持っているものをみつけるためにもあなたの嫌いな点を出すのはとても大切なステップです。嫌いな点をだすだけでここで終わらないでほしいです。ここで終わるとこれまでと何も変わりませんし、それどころか余計に自分を嫌いになってしまうかもしれないので。(^^;)人っていろんな姿をもっています。正面から見れば顔が見えます。背面からみると背中や方の様子などが見えます。横から見るともちろん横顔も見えますしあなたの肩と腕がはっきりと見えます。他人がうらやましく思える時はもしかるすと他人の正面部分しかみていないかもしれません。誰にでも背面、横など様々な側面があります。それで一人のあなたの姿なんです。何をいいたいのかというとあなたが自分を嫌いといってる面はあなたの背面から見たところかもしれないのです。正面から見たら違うもが見えます。ここで必要なのは嫌いな点を反対側から見てみることです。あなたの嫌いなポイントは実は反対側からみつめるとあなたの強みだったりあなたの得意なことだったりするんです。嫌い、と思っているということはいつも、あるいは気が付くと考えていたり、行動をしていたり行動できなかったりしてますよね。内気な自分が嫌い、とします。他人を観察しているかもしれません。色々なことを深く考えているかもしれません。一言を発するにも言葉を選んだり慎重に行動したりしているかもしれません。内気の裏側をみるとそのような面があります。他にもこのような面があるかもしれません。・物事を深く考えることができる・好きなことには没頭できる・一度付き合い始めると心を開き長い友達付き合いができる・人の話をよく聞くことができ・人の内面まで考えることができる・共感できる・慎重に行動できる内気一つとってもいろんな側面があります。しれないけどそれはあなたにとってはふつうのことととらえているかもしれません。あなたの嫌いなポイントを出しその反対からそのポイントを見つめてほしいです。あなたの気持ちが少しでも楽になることを願っています。このブログに関して質問等があるときは下記バナーをクリックして問い合わせをしてみてください。カウンセリングをお試しでうけてみたい方はこちらからお申込みくださいね。なりますが久しぶりに綺麗な虹をみて心が晴れた気分になれました。こんなきれいな半円形。その手前にある電線が邪魔ですが...(^^;)虹が出る前はスコールのような雨そのあとに出た虹。不思議ですが虹をみると心がホッ!としますね。これって何か人生を象徴しているようにも感じたりします。(私だけかな?)生きているといろんなことがありますよね。「どうしたらいいかわからない」そして「もうこれ以上何もできない」と感じてだんだん苦しくなってきますよね。こんな思いでいるとさらに気持ちが落ち込んできて「いつもこうなる」という思いがふつふつと湧き上がってきたりします。すると自分のことが嫌になって嫌になって悲しみ、苦しみ、辛さなんかが一度に襲ってくる感覚にもなります。繰り返したくないと思っていてもまた繰り返してしまう。こんな状態を断ち切りたいですよね。早く断ち切り楽になりたい、ですよね。「もうできない」と、できないことの方に視点がいきますがここで少し視点を変えてみませんか?辛くなる前まで全力で取り組んでいますよね。そのことをあなた自身で認めてあげて欲しいんです。あなたは充分頑張ってるから...ただ、結果がでるまでのプロセスの途中というだけなんです。視点を変えてみてみると...今は新たな視点に気付くための期間でもあるんです。一度今頑張っている状況から少しだけ離れる必要があるんです。その意味もあってこれまでのあなたのやってきたことを認めて、労ってあなた自身をほめてあげてほしいです。大切なのはあなたの心です。あなたの心を大切にできるのはあなたしかいません。あなた自身を大切にしてほしいです。croomamarumeミスすると自分を全否定し辛い...そんな時は2020年7月21日この数週間の間にいろんなところで豪雨被害があり非難されている方もでました。心からお見舞い申し上げます。自然災害のように自分ではどうしようもない事もあります。一方でそれとは違う苦しみや悩みで日々の仕事や生活で思うようにいかず心が重い方もいらっしゃいます。その方々の心も少しでも軽くなるよう心から願っております。うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。ミスはしてはいけないもの。仕事ならその道のプロだから...ミスは絶対してはいけない。確かに仕事でのミスはしないほうがいいですよね。どれだけミスをしないように注意していても不思議なことに時々してしまうミス。一つのミスをしたことであなたの全人格を否定するような思いになったことあるのではないでしょうか?今日はそのような方向けにお話しをしたいと思います。・これでみんなから嫌われる・...のように全人格、またはあなたがしている事すべてを否定するような思いがこみあげとても辛くなってしまいます。このように思うのには様々な背景がありますが真の原因はあなたのの中にある信念がそのようにさせています。今回はいきなりここに手を打つのではなくまずは比較的表面に出ていることから対処していきます。それで楽になれたらいいし対処も短時間ですみますから。以下にあるよな思考の癖があります。ちなみにこの癖は普段普通に過ごしている間は出てきません。この時の思考の癖は例えば...▶0か100(白黒思考)▶拡大解釈(小さな事を大きく解釈してしまう)▶レッテル貼りこれは何かあるとそれがすべてのように感じ「だから私は出来ない人」のように自分で自分にレッテルを貼ってしまうことこのようなものがあり同時にそのような思考になる傾向があります。このような方は普段からこのような思いがあるかもしれません。・私には価値がない・私が本当のことを話すと、怒られる・私が本当のことを話すと、嫌われる・......のような。このような思いの1つやまたは複数抱えているかもしれません。普段ミスをしないときには感じない辛い気持ちがミスをしたとたんに上に書いたような思いのスイッチがOnになりとても辛くなりやすいんです。怒られる、...などのようになり自分を責めるような気持ちに自分の否定的な面にばかりに目がいってしまいます。なると負のループに入ってきて抜けられない状態に入ってきてます。いわゆる負のスパイラルですね。一方ではこのようなこともあなたは経験しているはずです。他人のミスは自分のせいと思っている方もいらっしゃいますがそのような場合については、また別の機会に。話を戻して...他人のミスであなた自身が辛くなったり悲しくなったりあまりしません。次頑張ればいいよという気持ちになりやすいです。他人が同じようなミスをしても次に出てくる気持ちは肯定的な言葉を出しやすいです。・その方の知識などなどを見ていて知っていることも一つの要因ですね。あなたはその方をいつもトータルで見ているからです。一つのミスをしてもそれはその方の一部であって全ではないと感覚的に感じています。客観的にその方を見ているんです。ここが不思議なところなんです。他人のミスに対しては次頑張ればいいよのように思えるのに自分事になるととたんに自分はダメだ...のような思いになり自分のすべてを否定してしまう言葉...考えがでてきます。どちらもあなたの中から出ている考えであり思いであり気持ちなのに、です。?他人のミスでは感じない気持ちを自分のミスでは感じるそこには...自分で自分をどのように思っているのかという先述した信念が関係しています。今回は他人をみるように自分をみてみる練習をしてみましょう。そのためにどうするかというと...辛い気持ちの時は自分のことだけに思いが集中していることが多いです。他人がミスした時のあなたの思いとはまったく違って自分を極端に否定的にみていることが多いです。客観的に...と言われても出来ない事も多いです。客観的に見る一つの方法として自分のミスについて(可能なら)数字で表して見ることができます。あなたが仕事でミスをしたとして仕事でミスをしたことは何回目ですか?さらにどれくらいの仕事をしてきましたか?ということを考えます。それは回数かもしれませんし時間かもしれません。分かりやすいのは回数ですがミスした回数は数えやすいですが仕事をどの程度したか、の回数は簡単にはカウントができないですね。正確な数字は必要はありません。何かを発送することが仕事だったら一日何件くらい発送しているか数字のミスだとしたらこれまで似たような計算を一日、一週間、一か月の間にだいたいどの程度してきたかのように考えてこれまでの在籍した期間、年数などで算出します。するとおおよその回数がでてきます。圧倒的に小さい数字になることがおおいです。(新人時代はまた別の観点が必要ですが)数字にすることで自分を客観的にみるきっかけになります。同じような仕事を200回くらいしているとします。その中でミスは2回目だとします。198回は成功しています。2回は何らかのミスをしました。