ライフマニュアル子どもに残したい、お金よりも大切なこと。重要なのはドン底に堕ちた時。頑張らずに成果を出すための一歩目が...>>北川貴英先生直伝のシステマの呼吸法やストレッチのリラックス・緩み効果が凄かったXFacebookはてブPocketLINEコピー2021.09.05「呼吸」や「リラックス」、「体をほぐす」ということを意識して過ごしたら、『システマ』という、ロシアの軍隊格闘技を発見した。軍隊格闘技というくらいだから、ガッチガチのハードトレーニングをするのかと思ったら、まったく逆だった。4大原則でも説明されているが、まるで格闘技だとは思えないような原則で、ビックリすると思う。【まとめ】リラックスは先端から、そして緊張の中でもリラックスできることが重要。システマ・ブリージング↑何も知らない人なら、「準備体操の4大原則かな?ストレッチでもするのかな?」と勘違いしてもおかしくない。この動画をみたら納得してもらえると思う。↑凄さがわかりたい人は7:48~みるとわかる。リラックスしているからパンチが重くなる。これは酔っ払ったり、寝ている人を担いだことがある人は知っているかもしれないが、脱力してしまっている人はとても重い。システマのパンチも脱力しているから重く強さが伝わるようになっている。システマの呼吸法は凄いのだが、やや難易度が上がるので、さきにどれだけリラックスできるかを体験してみて欲しい。僕も実際にやってみたが、ビデオで話している解説通り、指先からリラックスすることができる。視聴やってみるとわかるが、手の指先から背中の凝りが抜けていくのがわかる。椅子に座りながらできるので、パソコン仕事中の疲れた時にも効果的にリラックスできる。指先が軽やかになり、眼精疲労や背中から首までの凝りが抜けて上半身が軽くなるのがわかる。手の指先を伸ばしたら、次は足の指を伸ばす次のストレッチがいい。視聴この動画の魅力はたった1分で背骨をまっすぐに伸ばす原理を理解できること。難しいので、やって効果を感じるためには、何度か練習続けたり、次で紹介する呼吸法を修得するのがいいと思う。↑この呼吸法を身につけると「緊張」と「リラックス」をバランス良くとれるらしい。高速で、「鼻から吸って口から吐く」という呼吸をしていくのだが、これが腕立て伏せをしながらとなると一気に何度が上がる。実際にやってみると、腕から肩甲骨までがものすごいストレッチされるので、上半身がさらに軽くなった。これも難易度が高いので、僕のような初心者はもっといろんな角度からアプローチしてくれる次の動画がいいと思う。↑日本カイロプラクティック医学協会が、北川貴英さんからシステマの呼吸を習うセミナーの動画があった。負荷をかけながらリラックスすると、通常状態でのストレス耐性が強くなるのを感じる。視聴この腕立てをした状態を実践したところ、ふつうの状態でも適度な緊張とリラックスした状態がつかめるようになってくる。深いリラックスをしてしまうと、どうしても体がグダグダになり、姿勢が崩れてくる。するとからだの重心もずれてくるので、体がゆがみ腰痛や肩こりなど肉体的な不調やメンタル的な不調が出てきやすくなる。動画を見ながら、システマの呼吸を取り入れながらエクササイズをやったところ、体に芯が通ったような力強さと、頭がスッキリしてクリエイティブな状態を感じることができる。【まとめ】リラックスは先端から、そして緊張の中でもリラックスできることが重要。システマの呼吸法は、簡単にできるものではない。動画の説明であったように腕立て伏せなどの負荷をかけた状態だと、できているか、できていないかを実感しやすいと思う。体の不調、メンタルの不調がある人だけでなく、長時間集中しながらもリラックスする必要がある人には、とても重要な術になると思う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人気キーワードTOP10リラックス58メンタルヘルス48瞑想42セルフコントロール40呼吸40無意識29ストレス26思い込み24解決能力21人間関係21ログインする>今日読まれている記事オートファジーの効果が出るのはいつから?16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...2021.08.202022.02.23『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い!スマホなんて無い方が幸せなのに...2022.02.172022.02.18オートファジーにデメリットと危険性?食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも?2021.07.182022.02.23ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊2022.02.252022.02.26『長時間の不安が人生を狂わす3つの理由』と「1分からできる不安を取り除く方法」2022.01.142022.04.16最近の投稿test無収入なのに700万円の借金をして土地を買い、家を建て、結婚をした話をしようと思う。インドネシアでラマダン最終日の夜、クタビールに向かうと...2022年のレバランが明後日からインドネシアでも始まると思ったら...初めてのラマダンが終えようとしていて、今度はレバランがやってくる。カテゴリーライフスタイル18リラックス67人間関係4仕事効率化4海外生活30環境問題31考え方20プロフィールしんたろうたなぼたロンドンオリンピック代表コーチ。学校の先生になるために1000万円費やして中高の英語免許を取得するもニュージーランド1年留学したら先生になるのが嫌になり、卒業と共に無職。その勢いで2年間サモアで生活。帰国後も仕事せず28歳までアルバイトの底辺生活。座骨で座れば疲れない?イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。座骨で座れば疲れない?イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。