腸の健康に詳しい医師の小林先生が考案された、バスタオルを使って簡単にできる腸に効くエクササイズです。便秘の解消やリラックス効果のある体操も紹介されていましたので、スッキリ気持ちよく生活するために取り入れたいですね。15cmの筒状になるように丸く折り畳む(お腹が張っていたりして刺激少なめにするには3つ折り位に平たく折りたたむ。)椅子に座り、タオルをお腹の前に置きます。8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。この時に、タオルでお腹を軽く圧迫しながら行うそのまま10秒自然な呼吸をします。》お通じがたまりやすい場所が3箇所あってそこを刺激して行きます。左右交互に10回くらい行う※妊娠中やおなかに疾患がある方は念のためドクターに確認をしてから行ってください手に肩幅ほどに足を広げます。上と同じ要領で、4秒息を吸います。8秒かけて息を吐きながら前かがみになります。大腸の入り口を刺激する💡痛きもち良いと感じる所まで。2〜3分行うと良い切り替えたかったり、眠いなと思った時にも呼吸で酸素が十分入る。※脊椎や腰などに疾患があったり手術の直後や痛みがある方は医師に相談してムリをしないでください丸めたバスタオルを背中に敷いて、ゆっくりと息を吐きながら仰向けに背中を倒して体重をかけて行きます。小林先生が、腸をマッサージしたいけどお腹をどの程度強く押していいか不安があるという質問を受けるので、タオルがあることによってクッションになるし、押しすぎることもなく、お子さんがしても安心かなと思いおすすめしていらっしゃるそうです。確かに超もみって聞きますが、程度が分からないので、この方法だと簡単にできそうですね。私は生理前などで便秘気味の時はこのサプリを飲んでます。10年以上不調な時だけ頼っていますが本当に助かっています。Nalelu(ナレル)オンラインショップNalelu(ナレル)の健康ダイエット、ヘルスケア、ホワイトリフト化粧品、ベースメイク、洗顔・ヘアケア・バス用品を掲載しております。^*)ふんわりマグママポケモンカードを収納するファイル【100均セリア編】100均セリア虫取り網、ダイソー虫かご!蚊対策にアルコール!?2021この記事を書いた人ふんわりマグママ40代主婦。デザインを学ぶブロガー。コンパクトな一軒家に引越し後の記録。