「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。〜エアコンによって常に冷暖房が効いている室内・・・。体温調整出来ないという方は、筋肉を動かす、暖かい飲み物を飲む(身体を温める物を食べる)、長袖を羽織るなどの工夫が必要ですね。靴下をはいたりするのはかえって指先を圧迫してしまいますから、レッグウォーマーなどで「足首」を温めるようにしましょう。女性にとって「冷え」は大敵です。冷えは、体脂肪の関係(脂肪は熱が伝わりにくく、温まりにくい)や、血液循環の悪さが原因で起こります。それにより、筋肉の動きも鈍ってしまいます。筋肉量が少ない、日頃あまり動かない方は、積極的に膝下(ふくらはぎ)の筋肉をたくさん動かす事をお勧めします。抹消の血管(足先・指先)に血液が送り込まれ、ぽかぽかと身体が温まります。全体重を支える足首には筋肉がありませんから、足首周辺の筋肉を柔らかく使うと、スッキリした足のラインをつくる事も期待できます!■足踏み(イス)1.イスに浅く座り、ももの上に手を添えてその場で足踏みを行います。足の筋肉は筋量が多いので、イスに座っていても身体がポカポカとあたたまってきます。体重がかからないので、「歩くのがつらい」という方はイスを使うといいですね。スピードは1.2.1.2とリズミカルにきざみながら、ご自分で調整をして行いましょう。■足踏みのエクササイズ1.座骨の上に身体を乗せ背筋を伸ばします。2.,軽く膝を曲げ、つま先を上向きにし、かかとを交互に床につけます。イスに座り、上半身を安定させふくらはぎの筋肉をトレーニングします。足首を柔らかく使うことで、末梢から全身にかけて血液循環が良くなります。■足踏みのエクササイズ1.床からまっすぐに立ちます。片脚のかかとを上げる2.かかとを交互に、リズミカルに持ちあげましょう。足先に体重を乗せるように踏み込みましょう。ふくらはぎの筋肉はこの様に膝の後ろからかかとまでの筋肉です。この筋肉が引き締まると足首が細くなるわけです。この筋肉は足の循環に大きく関与しています。この筋肉をトレーニングする事で、足先まで血液が行きわたります。お腹を持ち上げ、ウエストを引き締め、肩を落とし、頭を真上に持ち上げるように意識しましょう。■両足かかとUP(立位)1.両足のかかとを持ち上げます。ふくらはぎが縮んでいることを意識します。2.かかとをあげたまま、膝を曲げます。ふくらはぎの下の方がより縮んでいることを意識しましょう。これは、足踏みエクササイズにになれてきたら行いましょう。筋肉に負荷がかかります。効果は上がりますが無理をすると逆効果!エクササイズは使っている筋肉をしっかり感じることが大切です。伸びているのか、縮んでいるのかをしっかり感じましょう。呼吸は止めないこと!「疲れたな」と感じて、後2〜3回続けます。1.2を2秒に1回位のスピードで行います。fitness.co.jp。