足はむくむのかなぜ足はむくむのか2022.12.27手足がむくんだり、顔がはれぼったくなるようなことを経験された人は、少なくないと思います。いった「むくみ」のことを医学的には「浮腫(ふしゅ)」といいます。足やすねなどを指で圧迫すると、その痕がなかなかもどらないような状態です。水分が重力の関係で身体の下の方へたまりやすくなるからです。寝たきりの人の場合は、浮腫は背中や顔に出やすくなります。簡単に言うと、浮腫は何らかの原因で身体に余分な水分がたまった状態と考えてよいと思います。足のむくみとは無関係でいられなくなりました。体質や生活習慣によるものが多いです。寝て朝起きると治っているという場合がほとんどです。その場合はあまり心配いりません。急にむくむようになったり、片足だけやたらむくむ、むくみすぎて痛いといった場合には病院の受診を考えてもよいかもしれません。皮膚の下に余分な水分が溜まった状態です。人間の体のおよそ60%は水分で、そのうち40%は細胞内に存在、20%は細胞外に存在します。このうち、細胞外の水分がむくみに関わってきます。水分を「細胞外液」といいます。細胞と細胞の間にある水分(組織間液)が15%の割合で成り立っています。通常、体内の水分の割合は維持されています。「むくみ」が発生するのです。『むくみの原因はなんだろう?』むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。どんな時にそれが起こるのでしょうか?それはほとんどが「血液の循環が悪くなったとき」です。第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの、筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。足の血液の循環が悪くなってしまいます。食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。〇むくみ解消のために水分を控える人がいますが。「むくみ=余分な水分」ですが、だからと言って水分を控えて身体の水分を増やさないようにという考えは間違いです!かといってたくさん水分を飲めばむくみを解消できるかというと、そうではありません。水分を摂り過ぎたからといって、それが原因でむくむわけでもありません。人の体には、適切な水分の割合があり、それを維持する仕組みがもともと備わっています。水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。むくみの主な原因は、水分量ではなく血液循環の悪さ。それを取り除かなければ、むくみは結局改善しません。〇お酒(アルコール)を飲むからむくむといいますが。顔全体がパンパンになっていることはありませんか。実はアルコールのせいでむくむということはありません。逆に体内の水分は減るはずなのです。お酒を飲んだ翌朝の顔がパンパンになるのかというと、お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を摂っていることがひとつ。体内に水分がたまってしまう状態が起きます。本来排出されるべきお酒の水分が体の中に溜め込まれるということが考えられます。飲酒は適量が好ましいですが、お酒を我慢してもむくみ解消の効果はありません。塩分を控えることはもちろん、カリウムを豊富に含む食べ物を積極的に摂ることがおすすめです。体内の塩分を体外に排出させる働きがあります。これらの食材を摂取してみましょう。足の筋肉がほぐれ、血流や水分排出が促されます。仕事や家事の合間に手軽にできる簡単なストレッチでいいので継続してみましょう。東洋医学ではお灸も効果的です。余分な水分を排出する効果もあるのでこれも日常生活に取り入れるといいでしょう。地元明石の情報やカジュアルな話題を発信していきます。