コピー2018.10.31ダイエットメニューって、聞いただけでもあんまり美味しくなさそうですよね。食事制限も運動もどちらも取り入れて考えていかなくては成功はしません!ダイエット中に運動をしたら、どんな食事を食べれば良いか?美味しいレシピ紹介していきます!・おすすめなのはしらたき入りご飯!ご飯は体にとって大切な炭水化物は食べ過ぎるとデブの元です。スーパーに行ってマンナンヒカリを買ってきても良いのですが、毎日の事となるとお金がかかってしまうので、しらたきを茹でて米粒サイズまで細かくカットしてお米と一緒に混ぜてご飯を炊くだけでもカロリーダウンになります。水加減は普通のお米の加減でOKです。・牛肉と木綿豆腐の煮物これはかなりのタンパク質を摂る事ができます。筋肉を使った日にはぜひ食べておきたいおかずですよ。手軽に多くの野菜を食べる事ができます。ついでに卵をポトリと落とせばタンパク質も摂れるので味噌汁とご飯だけでも満足できちゃいそうなレシピです。有酸素運動をした日はバランスの摂れた食事を心がけましょう。炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、しっかりと食べるようにしないと、栄養が片寄ってしまいます。有酸素運動(運動の種類にもよりますが...)は自分が思ったほど、カロリーを消費していないんです。摂取カロリー<消費カロリーにしなくては、ダイエットの方程式が成り立ちません。有酸素運動をした日は和食系にして(ご飯はもちろんしらたき入り)カロリーを抑えつつ、ワカメや温野菜でお腹を膨らませて空腹のイライラに悩まされないようにしましょうね。筋肉がついてくれません。男性と違って、女性は簡単にはムキムキな筋肉にはならないので、安心して筋トレをしましょう。逆に筋肉がついていないと脂肪の燃焼率も下がるので有酸素運動ばかりではなく積極的に筋トレをした方が痩せやすくなりますよ!ダイエット中だから極力カロリーを抑えたいという気持ちはわかりますが、筋トレをする前は空腹を避けてくださいね。体の栄養素が足りない状態になってしまいます。体を動かすために使うエネルギーを空腹時はどこから持ってくるかと言うと、筋肉の維持や修復に使われる栄養素を無理矢理代用してしまいます。これでは効果が半減してしまうので、せめてバナナ1本でも食べてから筋トレを始めましょう!そして1番大切なのは筋トレ後の食事です!特に筋トレした後45分以内に、筋肉をつける為に食事をするのが理想的です。筋トレの後、すぐにタンパク質と糖質などを盛り込んだ食事をしたいのですが、女の子ですもん...汗だくの見苦しい状態で食事はしたくありませんよね。シャワーは後回しにして、必ずプロテインとおにぎり半分くらいを口に入れてから、その後にさっぱりしましょう。その後に食べるものは、カロリー控えめな食事をしましょうね。筋肉をちゃんとつける事で、よりダイエットの効果は上がります。プロテインばかり飲んでいてはダメですよ。筋トレの後に飲むから効果があるのです。言う言葉を聞きますよね。魔法のような食べ物はないということです。帰りが遅いと夕飯を作るのも面倒ですよね。