高齢者筋力トレーニングウォーキングこんにちは出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です歩く速度が上がった先日お客様から歩く速度が上がったと、ご報告頂きました。歩く速度の低下、立ち上がりの悪さ、服の着脱など。日常的に行う動作で衰えを感じたのが、トレーニングを始めたきっかけでした。いつもの散歩コースを歩くのに30分かけていたのが、1時間になってしまっていたそうです。それが40分まで元に戻り、喜んでい頂き私も嬉しかったです。今回は歩く速度をどのように上げるかのお話です。歩く速度が落ちたのか?そもそも、なぜ歩く速度が落ちてしまったのかが問題です。お話を伺ったり、歩き方や筋力をみさせて頂き、どこが問題かを探っています。どのようなことが理由になるか、いくつかあげてみます。当たり前ではありますが、歩く頻度が少ないと、歩く能力は落ちてしまいます。家で筋トレやウォーキングマシンで歩いていても、外を歩く能力は上がりません。外を歩くには、外を歩くことが大事です。外を歩くことと、室内を歩くことは全く別物ですし、速く歩くことをしていないと、速く歩けません。これは意外と見落としがちです。筋力といっても、歩行において重要な筋力の低下です。お尻の筋肉である臀筋群の筋力低下など考えられます。お尻が小さくなったり、平たくなったりしている方は要注意です。足首や背骨の動きが悪くなってしまうと、歩行速度が出なくなってしまいます。身体が硬くなってくるのは感じやすいので、マッサージなどで柔らかくしようとする方が多いですが、これは注意が必要です。筋肉を柔らかくしたからといって、動いている時に柔らかく動くとは限りません。筋力を伴っていないと、柔らかくしても身体の動きは柔らかくなりません。バランス能力の低下バランス能力の低下も歩行速度の低下につながります。バランスがとれなくて、フラフラしてしまうと歩幅を狭くてしまい、速度が低下してしまいます。バランス能力の向上も鍵になります。高齢になると消化器系の機能が低下して、20代の人70代の人では同じものを同じ量食べても、吸収できる栄養が少なくなってしまいます。バランスの良い食事を心がけていても、足りていない栄養素が出ている可能性があります。今回の場合であれば、必須アミノ酸であるロイシン、カルシウム、マグネシウムなどの問題で、筋肉の力が入りづらかったり、筋肉が増えない可能性があります。高齢な方は薬も多く飲んでいる可能性があるので、サプリメントなどの使用は専門家にご相談の上、検討してください。原因は人それぞれ歩く速度が低下している原因は人それぞれです。気になる方はお気軽にご相談ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。これまでに100名以上の高齢者トレーニングを実施。高齢者施設での運動指導経験も有り。詳しくはプロフィールをご覧ください。