2024年7月30日こんにちは。プロトレーナーりゅうけんです!!この世の中、ダイエット方法は、星の数ほどあるけれど・・・ダイエットの情報も、無限に集められるけど・・・そもそも、なんで痩せるんだろ。りゅうけんいきなり深い質問がきたね、、、ところで、痩せる大原則は知っているかな?・・・?りゅうけんおっと!じゃぁ、痩せる大原則をまずは紹介していこうか!!助かりますっ!!実際、上記の会話のようにダイエットの方法は良く知っているけど、「何故痩せるのか」はよくわかっていないそんな方がもの凄く多いです。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、太ります!!これはもう揺らぐことのない事実です。摂取カロリーは、その日に食べたカロリーなので把握しやすいと思います。消費カロリーは?あなたは1日でどれくらい消費カロリーがあるかご存じですか??りゅうけんここが、皆さん抜けているPOINTなんです!ご自分の消費カロリーを知らないと、どれくらいで摂取カロリーを設定したら良いか、(どれくらい食べちゃうと太るのか)こちらもわかりません。結局、大体で摂取カロリーを決めちゃっていて、(このくらい少なく食べればやせるでしょみたいな、、、)結果、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていない場合も多いです。りゅうけん今は、逆に消費カロリーに対して摂取カロリーが極端に低すぎて痩せない方も多いよ。例:基礎代謝1100kcal、デスクワークで在宅勤務1100kcal×活動係数1.2=消費カロリー1320kcalと言う事は、摂取カロリーが1320kcalより下回れば理論上は痩せると言う事だよね。りゅうけん大原則ではそうだね。実際には栄養素のバランスや1食当たりの量、食べるタイミングなども考慮しながらにもなるけどね。消費カロリーは以下の3つで構成されています。(DIT)食事で消費するカロリー(噛む動作や消化など)また、それぞれのバランスは以下の図の通りです。10~20%もあるってことは、お食事を欠かさずにきちんと食べるだけで1日の消費カロリーも増やせるのか!りゅうけんおお、いいところに気がつきましたね!!その通りで、お食事中に体が熱くなったり汗をかいたりすることがあるよね。:1320×10%=132kcalとなります。実際はこの2つの方法をバランスよく組み立てていくのですが、りゅうけん、個人的には消費カロリーを増やす方の割合を高める方が綺麗に痩せられるし、その後のリバウンドのリスクも少ないと考えています。りゅうけんリバウンド予防に関しては、運動習慣が身につくのも大きいです!では、どの様に消費カロリーを増やしていくか先程紹介した消費カロリーの3つの構成からそれぞれのアプローチ方法を考えていきましょう!基礎代謝を上げる<方法>ウエイトトレーニング(筋トレ)<理由>筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります!<こんな方にオススメ>筋量が少ない方、リバウンドしやすい方りゅうけんダイエットの初期は基礎代謝に対してしっかりアプローチするのがオススメ。痩せる為には筋肉が必要不可欠で、筋量が多い程痩せやすくなるからです。※なぜ筋肉が多いと痩せやすいのかはこちらの記事をご覧ください。活動代謝を上げる<方法>有酸素運動を取り入れたり、日常生活を工夫する。<理由>活動が増えれば増えるほど、消費カロリーは上がるので。<こんな方にオススメ>通勤などで歩いたりできる。りゅうけんここが一番手っ取り早くできるところだね!少し遠回りして帰宅したり、普段しない所のそうじをしたり、動けば動くほど消費カロリーは増えるよ!!食事誘発性熱産生を上げる<方法>欠食を無くして、規則正しくお食事をする。硬い食材や、少し食材を大きくカットして咀嚼回数を増やすのも効果的。温かいメニュー、辛いメニューなどもGOOD!<理由>食べ方や、食材、タイミングを工夫すると消費カロリーが上がるので。内臓の働きを活発にすることで基礎代謝も上がります!!<こんな方にオススメ>運動が苦手、料理が好き。摂取カロリー)ここを抑えると、見えてくるのが私の消費カロリーはどれくらいだろう??と言う事です。主な経歴として、業界大手であるRIZAPの創業メンバーとして10年以上にわたり数多くのセッションを担当してきたほか、CMに起用されたタレントをはじめとした多くの著名人のボディメイクにも携わってきました。トレーナーの育成やダイエットメソッドの開発なども手掛け、ボディメイクのスペシャリストとして活躍。丘にパーソナルトレーニングジム開業。地域に根差し、皆様のお体の悩み解消や健康を守る「街のトレーナー屋さん」を目指す。