※この記事にはプロモーションが含まれています。大会1か月前はどんなトレーニングをしたらいいんだろう。追い込まないと不安だし。みんなどうしているんだろう。サブ3本番にむけて、1か月前の過ごし方や仕上げ方は、なかなかわからないですよね。そこで、サブ3を達成した僕が、達成1か月前にどんなトレーニングをしたか?について体験談をお伝えします。O型ランニング歴:10年トライアスロン歴:7年タイム:2時間58分16秒(19’)タイム:2時間58分16秒(キロ4:12)最後の1か月の仕上げは、基本的にスピードを向上+維持するためのトレーニングをしました。僕の事例を見て、参考事例の一つとしてとらえてもらえればと思います。それでは、具体的に見ていきましょう。目次フルマラソンでサブ3を達成した1か月前のトレーニング内容サブ3達成に向けてヤッソ800で手ごたえあり1ヤッソ800の設定タイム2ヤッソ800の3つの効果3ヤッソ800のタイムの実例まとめスポンサードサーチフルマラソンでサブ3を達成した1か月前のトレーニング内容12月8日にサブ3を達成したので、その手前の1か月間というのは11月9日~12月8日ですが、この1か月でトータル約255km走りました。調整ラン4.5km(ペース5分9秒)この1か月前の期間では、実はちょうど4週前に横浜マラソンでフルマラソンを走っています。ここで初めて僕は3時間10分の壁をクリアして、サブ3を射程圏内に目指せるポジションまで来ました。・フルマラソンの距離に慣れる・サブ3への自信を得る・1か月前に走ることで課題を知るなどということができたのが勝因だったと思います。このフルマラソン⇒4週間⇒フルマラソンの間は、30km走などは間で行わず、スピードアップのためのトレーニングとジョグで最後の仕上げを行っていました。ここで、サブ3いけるかも?の目安になったのが「ヤッソ800」というインターバルトレーニングでした。サブ3達成に向けてヤッソ800で手ごたえあり「ヤッソ800」とは800m×10本のインターバル走です。・フルマラソンが目標タイムで走れるという指標となる練習方法です。1ヤッソ800の設定タイム800mの設定タイムは、このような考えで決めます。1.フルマラソンの目標タイムにする例1)3時間00分なら3分00秒と設定する。例2)3時間45分なら3分45秒と設定する。例3)4時間30分なら4分30秒と設定する。2.リカバリー(800m走った後)も400mJOGを800m1本と同じタイムでつなぎます。例1)3分にした人なら3分間JOGする。例2)3分45秒にした人なら3分45秒間JOGする。例3)4分30秒にした人なら4分30秒間JOGする。上記を1セットとして、これを10回繰り返します。2ヤッソ800の3つの効果ヤッソ800で得られる効果は3つあるといわれています。高い強度のランニングでは乳酸が溜まります。乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していきます。ランニングではなかなか鍛えることができません。自然とピッチが狭くなりスピードの出にくいフォームになってしまいます。レースペースよりも速く800mを走る事で、ピッチが広くなり大きな動きになる事が期待できるのです。下の写真の赤枠で囲った部分が僕の実績です。僕はサブスリーを目指していたので「3分00秒」を設定タイムとしており、すべてで、こちらをクリアしていますね。ちなみに、このときの平均タイムは2分53秒7です。ヤッソ800の公式でいうと、サブ3の設定タイムは3分00秒なのですが、このタイムだと、少し負荷が弱いかも?というのが僕の実感です。いうことで、個人的見解では、2分55秒を切ることができればサブ3を達成できるのではないか?と思っています。設定タイムのマイナス5秒がヤッソ800では妥当な安全ラインだと覆います。達成感もありますが、めちゃくちゃキツイです(笑)。覚悟して臨んでください。スポンサードサーチまとめいかがでしたでしょうか?僕のフルマラソンサブ3を達成した時の1か月前のトレーニング内容やレース計画について参考になりましたでしょうか?サブ3の1か月前攻略まとめ・2か月連続でフルマラソンを走る・1か月前はロングよりスピードアップ中心で走る・ヤッソ800でサブ3いけるか確認する僕が、この達成したシーズンに取り組んでいたトレーニングのポイントをまとめた記事もあるのでよければご参考ください。サブスリー達成の秘訣は「週に一度は追い込む」と決めること続きを見るまた、ラスト1週間前の過ごし方は、こちら解説していますのであわせて参考にしてください。続きを見るサブ3になるためには走力はもちろんですが、マインドの安定も非常に重要です。気持ちを強く持ってチャレンジしましょう。...ランニングエアフライ(AirFly)をランニングで使ってみた感想をお伝えします最近少しずつ話題になっているエアフライ(AirFly)のサングラス。今回は、こんな疑問に対して解説します。...PREVフルマラソンでサブ3を達成するための2か月前のトレーニングは何をする?NEXTマーケティングの4Pから新しいアイデアを生み出すためには?akira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。