2019.06.17TweetPocketこんにちは。管理栄養士ママの上野知佐です。昨日は次男のバースデーパーティーをしました!次男のことを考えて作ったプレートにケーキ。管理栄養士ママの栄養講座~妊婦さんへ~妊娠中のマタママさん。食事に関する悩みはありませんか?今までと同じ食事じゃいけないの?病院では体重で注意されちゃった・・・つわりで食事どころじゃない!などなど、妊娠中も時期によって悩みは様々です。「おやつについて」お話しします。その11:おやつについて妊娠中は妊娠前よりも必要なエネルギー量が多くなるというお話は、栄養講座そのでも解説しました。中期、後期になってくると付加量も増えてきます。1回の食事の量を増やして必要エネルギーを補う。良いですが、お腹が大きくなってくると一度に多くは食べられなくなってくる方も多いです。その場合、3食の食事だけでは必要エネルギーが補いきれなくなってしまいます。赤ちゃんのためにもママ自身の体のためにもしっかりと栄養は摂りたいですよね。そんな時に「おやつ」を取り入れていくと良いでしょう。どんなおやつが良いの?「おやつ」というと思い浮かべるのは、ケーキやクッキー、スナック菓子などの「お菓子」だと思います。「おやつ=軽い食事」と考えるようにしましょう。●フルーツ●ヨーグルトがおすすめです。お腹が苦しくて1回の食事で多く食べられない。言う方は、小さめのおにぎりを作っておいて間食として食べるようにすると良いですね。適度に甘いお菓子も食べて大丈夫ですよ。その時には、1日200kcal以下になるように選ぶようにしましょう。市販のものの場合はなるべく栄養表示を確認する癖を付けると良いですね。甘いものが食べたい!という時には手作りおやつもおすすめです。野菜を加えた蒸しパンなど簡単にできるものも多いです。自分で作ると甘さも調節できますよ。妊娠中は赤ちゃんのためにもママ自身のためにも、しっかりと栄養を摂ることが大切です。「3食の食事をしっかりと食べること」が基本ですが、その日の体調などによってあまり食べられないこともありますよね。そんな時にはおやつを加えましょう。おやつはあくまで「補食」です。上手におやつを付き合っていきましょう。どのくらい増えても良いの?BMIってどうやって計算するの?などの疑問を簡単に解説します。その7:体重管理の大切さ妊娠中は体重管理が大切!とは言われるけれど、なんで体重が増えすぎたらいけないの?体重の増えすぎによるリスクについてお話します。妊娠中は赤ちゃんの分も2人分食べないといけない!と言われたことがある人もいるはず。本当にたくさん食べないといけないのか?1日に必要なエネルギーの観点からお話します。その10:減塩のポイント塩分って気にしたことはありますか?妊娠中はむくみや妊娠高血圧症候群の予防のためにも塩分の摂り過ぎには注意が必要です。簡単な減塩のポイントから実践してみましょう。その8:カロリーダウンのポイント2調理法について栄養講座その8。妊娠中に大切な食事管理と体重管理。どんなことからやれば良いの?という方も多いのでは。わかりやすくカロリーに注目し、普段の調理法を見直してみましょう。妊娠中に必要な栄養素である「葉酸」。サプリメントを勧められるけど、どれを選べば良いの?と悩むことも。この2つをチェックしてみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。(2)アーカイブ2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3。