怒りや不安があるとエネルギーは上へ上へ行こうとします。満月🌝から新月🌚は「外に出す」ことに絶好のタイミングです。吸収したものを、外に吐き出す。引っ張られるように上半身が上へ伸びていくように座ります。❷一度、体にある息をゆっくり吐いていきます。「ふ〜」と声に出してもOK❸吸って、おへそより下の部分がぷわ〜っと広がっていきます。❹吐く息で、おへそを背骨の方向に凹ませるように収縮していきます。細〜い糸を口から出しているように息を吐いていきます。❺吸って、お腹を中心に四方八方に広がっていくように膨らんでいきます。横隔膜が持ち上がり、肺が縮んで、鼻から息が出ていきます。おへそが背骨に近づいていきますね。❼何度か繰り返します。鼻からゆっくりと吸ってゆっくり吐き出します。自然な呼吸に戻りましょう。・お腹をたっぷりと動かすことで横隔膜、内臓に血流がどんどん流れていきます。・吐く時は、口から吐くことでリラックスが深まります。・ゆっくりと呼吸をすることで脳波もアルファー波(夕日を眺めているような感じのゆったり感)に変わっていきます。体の中から臓器へ刺激を与えることができます。・体を内から温める効果があります。今月のポーズの流れはこちら☟キャット&カウ(四つ這いの状態バージョン)❶四つ這いの状態になります。手は肩幅で肩の下、ひざは股関節の下で腰幅か少し開いた状態です。❷一度ゆっくり吐いてリラックス。吸いながら、空を見上げるように視線を上へ持っていくと自然に背中が反った状態になります。❸吐いて、おへそを覗き込むように視線を移すことで背中がまるまり、そのままお尻をかかとへつけます。❺吐いて、おへそを覗き込みながらお尻をかかとへ❻何度か繰り返します。・背骨を反ったり曲げたりすることで柔軟性が高まります。・背骨が動くと自然に骨盤も前傾・後傾するので美しい姿勢へとつながり、呼吸も深くなります。コブラうつ伏せの状態(床を向いている状態)になります。コブラは首のゴリゴリしている骨(頸椎7番あたり)が重要になってきます。❶胸の横あたりに手を置きます。❷一度、息を吐いてリラックス。吸いながら、首のゴリゴリあたりが空から引っ張られるように持ち上げていきます。あごを引いた状態で床から5センチほどあげる程度でOK!頭頂部は前から引っ張られているようなイメージおでこは床と並行の状態です。❸吐いて、一度頬をついてリラックス。❹元の状態に戻り吸って、骨盤でしっかり床を押し背筋を使うことで首の付け根あたりが持ち上がりやすくなります。視線で床から斜め上あたりまで誘導していき上体を起こしていきます。❺脇を締めて、呼吸を繰り返します。❻吐くタイミングでゆっくりと上体を戻しどちらかのほほを床につけてリラックスします。今日は1肘をピンと伸ばした状態2肘を床につけ楽に伸ばした状態3肘を体側に置いた状態をおこない、呼吸の入り方の違いを観察していきましょう。❶正座の状態から上体を前に倒します。おでこを床につけ、両手は肩幅に開いて前に伸ばします。(3の場合は体側です。体が膨らんでいくのを感じます。❸吐いて、体が小さく縮まっていくイメージです。❹何度か繰り返します。❶大きく脚を広げていきます。(足の指先は正面)肩の高さで大きく手を広げた時、手首の下あたりに足がくるようにしますが、無理をなさらず。ひざを曲げ、ひざがかかとよりも出ないかどうか確認します。出るようであれば、脚幅を調整してください。❹吸って、両手を肩の高さに持っていきます❺吐いて、右ひざを曲げ、腰を真下におろしていきます。視線は右手指先の延長線です。❻呼吸を繰り返します。吸うタイミングで、顔を正面に戻し吐く息で右足のかかとで床を押し立った状態に戻ります。❽反対側も同様におこないます。・上半身を伸ばし胸を開く効果があります。・下半身の強化、引き締めにつながります。・股関節周りの柔軟性が上がります。・バランス感、安定感が鍛えられます。・集中力UPセツバンダーサナ横になりましょう。腰が痛い人は無理をしないでくださいね。❶仰向けの状態になります。(空を向いている状態)手のひらは床につけ、体側に近づけます。❷かかとをお尻に近づけ、軽く内股の状態になります。吐きながら、背中で床を押し付けるようにしてお尻をぺりぺりとはがすように持ち上げていきます。太ももを寄せるように意識を向けます。❺吸って、後頭部で床を押し、首の後ろも伸ばします。❻吐きながら、胸があごに近づけていきます。肩甲骨を少し寄せるようにすると胸を高くすることができます。❼呼吸を繰り返します。❽吐く息で、ゆっくりと背中の上部の骨からお尻にかけて一つずつ丁寧に床につけていくようにおろしていきます。・腰痛持ちの方は、あげすぎないように注意しましょう。・腹筋の力を緩めると、腰に負担がかかります。腹筋の力を緩めないようにしましょう。・セツバンダーサナのあと重心が腰から胸へ移動することで、横になった時の腰への負担が軽減します。・臓器を元の位置へ戻す役割があります。・仙骨を前に押し出すことで、丸まりがちな背骨へアプローチできます。・体の前面が伸びます。おすすめのヨガマットこの新月は立位のポーズがありましたね。汗で足が滑りやすくなります。何年も使っていますがグリップ力はものすごくよくちょっとやそっとでずれることはありません。安定感バッチリなので安心してポーズに集中できるようになりました。お手入れも簡単♩6月の梅雨あたりにヨガマットがペトペト、少しベトっとすることがありますが手に優しい洗剤(強力な洗剤じゃないほうがいい)を水で溶かし布巾を浸してから絞り、拭いていきます。身体を整えるパートナーになるヨガマット。⚠️ゴムアレルギーの方や他にも使用の際、注意する点があるので詳しくはAmazonや楽天市場の商品説明をご覧ください。まとめ今回は「蟹座新月」は「心」がテーマの月でしたね。胸を開いていくことで呼吸が深くできるようになりリラックスできるようになります。姿勢が整うため自信に満ちた状態になり人との繋がりや会話も自然と落ち着いたままできるようになるかもしれませんね♩ヨガのポーズで体の前面を広げるポーズをしていきました。前面を広げるには背中側もリラックスしている状態が必要なので背面にアプローチした動きも取り入れています♩キャット&カウコブラチャイルドポーズウォーリアー2セツバンダーサナと5つのポーズをおこなってみました。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。