2022年1月9日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。今回は在宅ワークが増えて「椅子に座り続けている」エンジニアに向けて記事を書きました。休日もプログラミングの勉強をしているので、運動と両立できない人コロナの影響で在宅ワーク推進となり、余計に外に出歩かなくなった上記のような方々です。Contentsエンジニアが椅子に座り続けるリスクって?エンジニアの椅子に座りすぎ解消を改善するためには?エンジニアの運動不足解消法インターバル速歩とは?インターバル速歩の効果インターバル速歩を実施する上でまとめエンジニアが椅子に座り続けるリスクって?早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授は以下のようにおっしゃってます。長く座ったままだと、体の中で一番大きな筋肉の太ももや、血液を心臓に戻す重要な役割を担うふくらはぎをほとんど動かすことがありません。具体的なリスクとしては肥満や糖尿病、高血圧、ある種のがん、死亡のリスクが高まるといわれているほか、メンタルヘルスや認知機能の低下も指摘されています。https://www.waseda.jp/inst/weekly/feature/2017/07/17/31478/健康リスクを示す世界的なデータテレビ視聴に伴う座位を1日1時間続けるごとに平均余命が22分ずつ短くなるといった調査結果があります。1日の座位時間が4時間未満の人に比べ、4~8時間、8~11時間、11時間以上と長くなるに従って、世界保健機関(WHO)が推奨する身体活動量を満たしていても、死亡のリスクが11%ずつ高まることも知られています。後者のデータからは、長く座り続けるとせっかくの運動の効果が無駄になることを示しています。このような人たちを私たちは「アクティブ・カウチポテト」と呼んでいます。(中央値)で、世界20カ国の中でも最長となっています。https://www.waseda.jp/inst/weekly/feature/2017/07/17/31478/こちらの記事は2017年に書かれた記事ですが、この時点ですでに世界20ヶ国の中でも日本は最長と言われています。いうことは、コロナになった現在。在宅ワークが推進され、ほとんどの企業は自宅でPC開いて作業し、行き帰りの歩く時間すらなくなっていると思われれます。都内企業の在宅ワーク実施率は50%程度を推移テレワーク導入率調査結果(1801報)|東京都ここから本文です。東京都は、緊急事態宣言が延長された3月前半の都内企業のテレワーク実施状況について、調査を行いましたので結果をお知らせします。都内企業(従業員30人以上)のテレワーク導入率は59.0%。2月後半の前回調査(58.7%)に比べて0.3ポイント上昇。...エンジニアの椅子に座りすぎ解消を改善するためには?ここで問題となっているのは、座りすぎることで、週末に運動を頑張ってしたとしても、それ以外の時間は座りっぱなしであると、結局意味がないよ、といったことだと思います。座りっぱなしを解消するためのスタンディングデスクについて以下で紹介しています。エンジニアが選ぶ腰痛対策デスクコロンビア大学の研究調査によれば、ずっと座っていないで、短時間でも体を動かすだけで、死亡リスクを軽減できると発表しています。屈伸運動したり、足上げをしたり、歩き回ったりなど非常に軽い運動だけでもいいそうです。そこで、在宅ワークが増えた現代人へ合間合間にできるちょっとした座りながら運動できるアイテムをご紹介します。_1コロナ禍で在宅ワークも増えて、家にいる時間が増えてきて、なかなか歩くことも少なくなってしまったと思います。冒頭でもお伝えしている通り、WHO(世界保健機関)は2011年に、「“座って動かない生活”は肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発し、世界で年間200万人の死因になっている」というデータを公表した結論から申し上げますと、「ウォーキング」を取り入れることで体力を向上させることができますコロナ禍で歩くこと自体が減ってしまった以上、意識して歩くことをする必要があります。ウォーキングをするだけではその効果は薄いです。ウォーキングで効果を高めるためにはどうすればよいか?それは「インターバル速歩」を取り入れることです。インターバル速歩とは?まず、インターバル速歩とは速歩とゆっくり歩きを交互に繰り返し実施することです。週4日以上繰り返し、週の合計が60分以上を5か月間行うことを目標とする。買い物に行くときなどに行ってももちろん良い。上記3群に分け、それぞれ5か月間の介入を行った。インターバル速歩群では、膝伸展筋力(大腿の前の筋力)が13%、膝屈曲筋力(大腿の後ろの筋力)が17%、最高酸素消費量が10%向上。体力年齢で10歳若返ったことになる。対して、1日1万歩群ではほとんど体力向上せずに、対象群と変わらない結果だった。インターバル速歩群の早歩きは、個人の最高酸素消費量の70%以上の運動強度になるが、1日1万歩群は最高酸素消費量の40%以下に相当する運動強度でしか歩かないからであるとのこと。乳酸が出るような、ややきついと感じる運動をして初めて体力が向上することが改めて確認できた実験結果である。この本を読んで僕が思ったのは、学生時代、バスケットボールの部活の練習で毎日走り込み、呼吸をするとむせるくらいの走り込みを3年間行い、気が付けば、試合中に走っていても、何十分もずっと走っていられる体力がついたのも、きついと感じる運動をしていたからこそ、酸素消費量が上がったためだったんだと、納得できるなと思いました。インターバル速歩を実施する上でインターバル速歩の効果はわかったけど、なかなか時間が取れない。そんな方への質問回答についてもこの本に書かれていますので、抜粋して記載します。夜10分のような具合で実施しても問題ありません。1週間4日はなかなか時間が取れない場合はどうすればよいか?平日時間が取れない場合、週末にまとめて実施してもよい。平日仕事で疲れて、歩くのもおっくうというときもあると思います。そんなときには土日にインターバル速歩を取り入れて実施しているときもあります。まとめ僕はエンジニアになりたてのころ、健康を度外視してプログラミングの勉強に空いている時間を投資してました。それはそれでもちろん今に活きている部分はあるのですが、無理をしすぎて、健康を阻害してしまっていたとしら?ここも大事なポイントです。以下の記事でも「健康の本質とは」といったことをテーマに記事にしています。体の健康の本質とは運動不足を解消するためにリングフィットアドベンチャーに関する記事もご紹介もしております。昨今のエンジニアにとって在宅ワークは切っても切り離せないですが、生活の一部に健康的な志向を取り入れてみてはいかがでしょうか?本日のブログはここまで。\無料コンテンツを配布しております/毎日エンジニアとして勉強をしているのにコードが読めるようにならないコードを書くなんてもってのほか環境構築ができない(そもそも何をやっているのかわからない)>毎日できない自分に嫌気が差すそんな毎日に悩みを抱えている方もしかしたら間違った勉強方法をしているかもしれません。転職はよく考えてプログラミングが大きな武器になったときSESから転職します。退職までのその期間の"違和感"を感じたことありませんか?この記事を書いた人カイリーーITサービス指向エンジニアはじめまして。