アフターケアについてアフターケアについて2023.08.15日々身体を鍛えてるアスリートの方達にとって欠かせないトレーニング後のケアについて軽くお話しさせていただきます。日頃からトレーニングしている人において意外とやってしまいがちなのが終わった後のリカバリーケアかなと思います。当院に来られるスポーツ外傷の学生さんでも練習後のケアができていない子が多いです。皆様それぞれのやり方があると思いますが、さらに翌日のパフォーマンスを上げたい方にオススメの方法をお伝えします。壁に足全体がつくようにを足を上げてみてください。壁に対して足を伸ばして座っているようなイメージです。単純なものですが、脚を主動とするスポーツをする方にはオススメです。運動直後の状態では、体内の循環状態はいい状態ではありません。身体の水分濃度が濃くなり、サラサラの血液では無くなるため上手く循環されにくくなります。重力の影響もあり水分が下に溜まり、浮腫んでしまいます。トレーニングをされている方だけでなく日頃から足が浮腫みやすい方にもオススメです。やっていただいきたいです!!目処としては、トレーニングが終わってから早めにやることをオススメします。大体、10分から20分上げたままが理想です。注意点が一つ!心臓の疾患を抱えている人はしないでください。足を上げることで身体の中枢、つまり心臓の方向に対して血液を送ることになるので心臓が弱い方にとっては血液を循環させる量がオーバーしてしまいます。二次的に病気を患ってしまう可能性があるので気をつけてくださいね!!地元明石の情報やカジュアルな話題を発信していきます。