当サイトはアドセンス広告、アフィリエイト広告を利用しています。時をさかのぼること4ヶ月前、着替えをしながら僕はふと思った。「最近、ズボンきつくね?」そういえば最近体重も量ってないし一回量っとこうか?そう思った僕はその晩、入浴前に体重計に乗ることに。目盛りを見た僕は愕然とする。「78kg!?嘘やろ?」よもやよもやの大台目前である。このままではいけない!そう思った僕は翌日から早速生活習慣の見直しに取り掛かったのである。体重の推移は?結論から申し上げますが、僕はこの4ヶ月で15kgの減量に成功しました。これが本日時点の体重になります。ブロガーとして痛恨の極みなのが取り組み前の自分の写真を撮っていないこと。(笑)(いや、だってそのときはブログを始めること想定してなかったし...。)そしてこれが、取り組み期間中の僕の体重の推移。取り組み始めはやはり減りが早いのですが、段々減りにくくなっていってます。自己評価としては、ほぼ理想的なペースで推移してるのではと思ってるのですが、いかがでしょうか?痩せるために必要な生活習慣とは?まず前提として実は僕がこのようなダイエットの取り組みをするのは初めてではなく2回目だったりします。いうことで前回の取り組みで大事なことはほぼ学習済。今回は試行錯誤することなく順調なペースで減量に成功できたのです。ちなみに僕は身長170cm、大学生の頃の体重が65kg、高校生の頃の体重が59kgでした。今回目標にした体重は63kg。これは僕の身長に対するいわゆる標準体重となります。標準体重とは肥満でもヤセでもなく人間が最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことです。アラフィフフリーランスの僕にとって健康は最も大事にしなければならない生命線。今回この取り組みは絶対に達成しなければならないミッションだったのです。実際にどのような取り組みをしたのか?これから包み隠すことなくすべてをご紹介します。毎日必ず体重を量る毎日必ず体重を量る、地味ですがこれが最も大事なことです。ダイエットってやり続けることが重要になるので、何よりも毎日のように減ったのか?増えたのか?前日までの取り組みがどう結果に反映されているのか?を常にチェックし把握しておくことが一番大事です。長い期間をかけて行うことだから、時には「今日はガッツリ食べたいなあ!」という衝動や家族が突然ケーキを買ってきて「皆で食べよう!」みたいな誘惑も一度や二度必ず訪れます。それをも回避する意志の強さを持つのがもちろん一番良いのでしょうが、人間だもの、それは無理!って人のほうが圧倒的に多いはず。毎日体重計に乗る必要があるのです。体重計に乗りさえすれば、たとえ食べ過ぎたという自覚があったとしても、それがどの程度の影響なのか?どう軌道修正すれば良いのか?といった傾向と対策が取りやすくなるのです。ならなければ絶対に痩せません。いうことで手っ取り早いオススメの方法は一回の食事のご飯(主食)の量を半分に減らすことです。僕の場合は一回の食事で食べるご飯(主食)を100~120gに設定しました。食パンならもし1枚食べていたなら1/2枚にすることです。これだけで一日3食食べている方は一日で約500kcalの摂取カロリーを減らすことが出来ます。一日500kcalを継続して減らし続ければ、2週間で脂肪量にして約1kg相当の減量をしたことに等しくなるそうです。「半分にするとか無理!」って思う人もいらっしゃると思いますが、1週間で慣れます。やって食べる量を減らしていければ、胃も小さくなるので、その少ない量が普通と思えるようになったら、もう勝利は勝ち取ったようなものです。ちなみに僕の場合は間食は完全NGにはしていません。普段の間食をナッツ類と果物に限定し、チートデイはみたらし団子やどら焼きなど和菓子を食べるようにしていました。ナッツ類はまさにコレを食べていました。リーズナブルなのでオススメですよ。リンク\摂取カロリーを減らすため一食置き換えも効果的/野菜をMotto!!レンジカップスープ食事の質を見直す医食同源という言葉をよく耳にすると思いますが、日頃からバランスの取れた美味しい食事をとることが病気予防や治療にも繋がっています。そもそも食べたものが自分自身のカラダになっているのですから、食事の質はダイエットに限らず本当に重要な事です。今回の取り組みを通じ意識して変えていったことは次の3点となります。主食を白米から玄米に変える。この話に関しては出来れば以下の記事をお読み頂けると理由を含めすべてが判ります。あわせて読みたい玄米食に変えて3ヶ月。僕の体に起きた異変とは?美味しい炊き方も。ダイエット活動の一環として家で食べる食事の白米を玄米に変えてからおよそ3ヶ月が経過。何か白米より栄養があっ...記事に書いてる通り割と軽いノリで始めたことだったのですが、私的にはかなり大きな効果があったと思ってます。お通じ効果はかなりありますね。炊飯の都合上ご家族全員で変えなければいけない等取り組みに対するハードルが高いのも事実。そんな方は普通に白米のままでも大丈夫ですよ。レンチンするだけで食べれるパックを活用するものアリです。リンクタンパク質をたくさん摂る。タンパク質は、人間に必要な三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のなかでももっとも脂肪になりにくいだけでなく基礎代謝をあげてくれるので、「痩せやすい」身体へと導いてくれます。食べるなら「白米」より「鶏むね肉」や「納豆」なのです。食べたい欲が出てきたときには、ご飯おかわりではなくサラダチキンもう一本!とか納豆1パック!にしてみましょう。サラダチキンを主食のように食べるためには、味もコストも含め自家製が一番!この記事を読んでぜひ自家製サラダチキンにチャレンジしてみてください。あわせて読みたい圧倒的コスパ!低温調理器で家計を助けるヘルシーおかず『サラダチキン』を量産。最近いろいろなものが値上げ、値上げでもう大変ですよね。この値上げラッシュによる家計負担は推計で年間「約7万円」もの増額が見込まれるのだそうです。一般庶民の我...グルテンフリーを意識する。グルテンの中には、“グリアジン”というタンパク質が含まれており、このグリアジンが脳内の中枢神経を刺激して食欲を増進させます。パンや麺類など小麦を主体とする食品を摂取すると、食欲が増してしまうためダイエットには逆効果となってしまいます。食べてはいけないという訳ではありませんが、なるべく食べずに済ませるような食生活を意識したほうが無難です。グルテンフリーに関する詳細は以下の記事をぜひお読みください。あわせて読みたいグルテンフリーって本当に体にいいの?その効果、実践方法。二週間やってみた感想を。最近ダイエットに目覚め、いろいろ試行錯誤しながら実践しています!「Teruの談話室」のTeruです。ならなければ絶対に痩せません。今までは摂取カロリーを減らすお話が中心でしたが、消費カロリーを増やすことが当然最も大事な事です。いって社会人はなかなかまとまった運動時間が取れないのも事実。僕の場合は、まず生活習慣そのものを改め、起床時間を1時間早くし早朝と夕方30分間づつ計1時間のウォーキング(時々ジョギング)を毎日行うことにしました。早朝のウォーキングは痩せること以外にも思った以上にたくさんの効果があるのでぜひ皆さんにオススメしたい取り組みです。詳細は以下の記事をご参照頂けましたら幸いです。最近ダイエットに励んでます「Teruの談話室」のTeruです。SNSやYouTube等でみなさんが自己研鑽のために...ウォーキング以外の運動は、スマホのアプリを活用して家の中で出来るレベルの筋トレ。(週2ぐらいで15分程度)毎晩寝る前に10分間Youtube動画を見ながらストレッチ。以上な感じで全く激しい運動や本格的なトレーニングとは無縁な取り組みです。僕の場合は、それで十分な結果を得られることが出来ましたが、もっとガチムチ体型を目指したい方は筋トレに軸を置いたほうが良いかもしれません。\近所にあったら通いたい!!/最短10分・月額3,278円(税込)から始めるライフスタイルジムchocozap女性専用AIパーソナルトレーニングジム【ファディー】チートデイを設ける長い期間をかけて行うことだから、時には「今日はガッツリ食べたいなあ!」という衝動や家族が突然ケーキを買ってきて「皆で食べよう!」みたいな誘惑も一度や二度必ず訪れます。それに実際にダイエットを始めると判りますが、全く体重が減らない期間が数日続くいわゆる停滞期というものも必ず訪れます。これは摂取カロリーを減らしたことにより身体が防衛本能を発動、省エネモードに入ってしまい、消費カロリー自身が通常よりも下がってしまう状態です。この状態から元の状態に戻るためには、一度大量のカロリーを摂取することで通常の消費カロリーでも問題ないよ!と身体を騙してあげる必要があります。これがいわゆるチートデイです。同じ食生活をしていても体重がピタッと落ちなくなった、しかも何だか体が重い。この症状が身体が省エネモードになっている目安でチートデイが必要です。そんなときは食べる量を減らしていた炭水化物を一日だけ解禁してたくさん摂取してみてください。僕の場合はお寿司とか和菓子をお腹いっぱい食べるようにしていました。このチートデイはかなり大事でうまく活用しないと「なんだか体重い...」「体重ずっと減らねえ!!」とメンタルにも良い影響はありません。これが上手に見極めるようになったら貴方もダイエットマスターへの第一歩を踏み出せたと言っていいでしょう。まとめさて、4ヶ月で-15kgの減量を達成した僕が実践できた無理なく痩せる方法についてご紹介させて頂きましたが、いかがだったでしょうか?ダイエットというと某CMで有名な会社のプログラムやジム通いという感じでお金が掛かるものというイメージがありそうですが、僕の方法は逆にお金が掛からないどころか、もしかしたら逆に節約にも繋がる方法かなと思っています。チャレンジしてみようと思って頂けた方はぜひ一度お試し頂き、またコメントなど頂けると嬉しく思います。最後までお読みいただきありがとうございました。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ΔTeru関西在住でフリーランスのプロダクトデザイナーです。仕事も暮らしも笑顔で楽しくマイペースで!をモットーに充実した毎日を過ごしています。・当ブログに掲載している記事及び画像等の著作権は各権利所有者に帰属いたします。権利を侵害する意図はございませんので掲載に問題がありましたら権利者ご本人様より当ブログのお問い合わせフォームよりご連絡をお願いいたします。対応を取らせていただきます。当ブログで掲載されている情報につきましては、コンテンツの内容が正確であるかどうか、安全なものであるか等についてはこれを保証するものではなく、何ら責任を負うものではありません。当ブログの利用で発生した、いかなる問題も一切責任を負うものではありません。・Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。玄米食に変えて3ヶ月。僕の体に起きた異変とは?美味しい炊き方も。