はじめましてわらびです。頑固な肩こりが一度の気功で治ってしまったのをきっかけに気功をはじめて33年。気功教室で20代から90代の生徒さんに気功を伝えています。ここにはわらびの気功教室で好評だった肩のリラックス気功をご紹介しました。こちら)気功は、自分で自分の不調をととのえるセルフケアの宝庫です。気功は5000年の歴史を持つ養生法。じつは、自分で自分を元気にするセルフケアの宝庫です。病院にに行くほどでもないちょっとした不調なら、簡単気功で調整できます。わらびの健康塾は「小さな不調は自分で治す」「未病を治す」がテーマです。肩こりは何もしなければそのままです。肩こりや目の疲れがひどい方は、ぜひ試してみて下さい。パソコンワークの一休みに、トイレに立ったついでに、お昼休みに・・コーヒーメーカーの前でも3分あれば肩が楽になる功法を集めました。一度覚えれば、一生の財産になってくれます。痛みによく響く気功のために、前もって知って欲しいこと。気功は一見、簡単な体操のように見えますが、なにぶん5000年の歴史ですから膨大な理論体系や約束事があリます。走り読みでかまわないので、気功の基本を軽く理解しておきましょう。気功では宇宙も自然も人も、全ては「気」でできているという考え方を基礎にしています。人にとって気は生命エネルギーです。生命エネルギー(気)の流れや質が悪くなったところから病気が始まり、生命エネルギー(気)がなくなれば生命は終わる。気功は調身・調息・調心の三調合一という、気功ならではのやり方で、悪くなった気の流れを正し、減ってしまった気を補います。力みや無理のない動きを基本に身体全体の整え方を身につける。穏やかな呼吸を基本に息の使い方を身につける。雑念を捨てたりイメージに集中したりして心の整え方を身につける。(今この時に心を集中)(気功の理論や歴史や約束事を少し詳しく知りたい人へ、わらびの健康塾ー気功の基礎知識はこちら肩の気血の流れがよくなれば、肩こりは楽になリます。読書や趣味の作業で姿勢を固定していたりすると、いつのまにか肩や首が緊張し、筋肉が固くなって、それが気の流れを悪くしてしまいます。それだけではありません。気は血液を運んでいるので、気の流れが悪くなると血液の流れまで悪くなってしまいます。目や耳、頭痛などの不調にも繋がります。気血の滞りや偏りがないから。肩周りの気血を整えて元気な肩を取り戻すとても簡単な方法です。さあ、その肩こりを何とかしましょう。覚えれば、気功は一生の財産になってくれます。立っている人も、座っている人も、どちらの姿勢でもかまいません。身体をまっすぐにします。特別の要求はありません。リラックスして、自然にまっすぐに。息を吸いながら、両肩をゆっ〜くり持ち上げ、首を縮めて、ちょっと止めて。息を吐きながらゆっくりフワッと肩を降ろします。首は自然にまっすぐに。肩を降ろしたまま、普通に一つ息をします。気持ちよくできましたか?息は、吸うときは必ず鼻で、吐くときは鼻でも口でもかまいません。軽く軽くゆっくりとやりましょう。肩を降ろすときは、ドサッと降ろさないで、ゆっ~くりフワッと降ろしてくださいね。姿勢を立て直して、もう一度やってみましょう。肩のリラックス気功1で物足らなかった人は、次の功法をやってみてください。(下の図の左)身体をまっすぐにします。リラックスして、自然にまっすぐにします。両手を両足の間に垂らして、さっきのように息を吸いながら両肩持ち上げて首を縮めます。その状態から、首を縮めたまま肩甲骨と肘を後ろにギュッと寄せて、あごを上げます。息を吐きながら、後ろに寄せた肘と肩甲骨をゆっくりフワッとリラックスします。首は自然に元に戻します。肩を降ろしたまま、普通に一つ息をします。さっきより効きましたか?携帯を手に持っていては、効果は出ませんよ。姿勢を最初に戻して、繰り返しましょう。肩甲骨を上げて・開くさっきと反対に肩と肩甲骨を回します。(上の図の右)身体をまっすぐにします。リラックスして、自然にまっすぐに。首を縮めて、ちょっと止めて。首を縮めたまま肘を前にもってくると肩甲骨が開きます。息を吐きながらゆっくりフワッと肘を前に降ろしましょう。肩甲骨の後ろ回しと前回しです。気持ちよかったほうの回数を多くします。自由に気持ちいい範囲でゆるゆる動かしましょう。自分の身体の声を聞いて動きます。あくびや、鼻水、涙が出たら、それは、身体の緊張がほぐれたサインですので大成功です。止めないで出し切ってください。肩のリラックス気功ー気持ちよかった人と効かなかった人の違い。全体にりきみすぎていたのかもしれません。気功ならではのちょっとしたコツが生きてこないと気功にならないのです。気功ならでは特徴とやり方のコツを下にかいておきますから、これをよんで、もう一度やってみてくださいね。弾みをつけたり、力を入れて頑張りすぎたりしません。筋肉だけ動いた人は呼吸が身体全体に響かなかった分、あまり気持ちよくなかったかも。痛みと続いている筋骨全体を、それと気づかないうちに整えてくれます。降ろしたときフッとリラックスしましたね。吐くときふわっとゆるめる。なくフワッとゆるめるんですよ。気功の特徴の一つですゆるんだとき、柔らかくなった筋肉や細胞に一気に気や血液が巡って、疲れやコリをほぐしてくれるのです。一緊一鬆の「鬆」は、お豆腐にスがはいったときの鬆(す)のこと。骨粗鬆症で骨がスカスカにになった状態を表すのも「鬆」ですね。隙間がたくさんありますね。これを両手できゅっと握りしめると、スポンジが固く小さくなります。握っていた両手を一気に緩めるとスポンジはフワッと膨らみます。スポンジの隙間に空気が一気に入ったからですね。疲れて固くなっていたところを持ち上げてきゅっと一瞬緊張させてから、フワッと緩めると、柔らかくなったスポンジにドッと流れ込むように気血が流れ込んで血流がよくなるとイメージするとわかりやすいかもしれません。緊張しただけで、ふわっと緩めなかった人はあまり気持ちよくなかったはず。ゆ〜くりフワ〜ッと降ろして下さい。動き以外の他のことは考えていませんでしたね。これは、気功をするとき、とても重要なことなのです。騒ぎ立てる猿や走る回る馬のようにちっとも静かな時がありません。皆さんよくご存じのとおり。気功では、働き続けた身体にリラックスが必要なように、脳にもリラックスが必要だと考えます。脳のリラックスとは、何も考えないこと。頭を空っぽにすることです。初心のうちは、動きに集中して他のことは考えない。今、この時に、心と意識を集中する練習です。肩の感じ首の感じに集中します。それだけでも、心配や不安や腹立ちや疑問などから離れることができますから、その時、頭、つまり脳がリラックスできるのです。脳のリラックスのほうが疲労回復の力になってくれます。練功の中で体得していきましょう。特徴を理解したら、もう一度、ゆっ〜くりやってみましょうとりあえず、肩のリラックス気功はここまでです。肩こりがすっかり治った気功は、ここでは紹介していません。全身の調整にとてもいい気功だったから。制作中)でご紹介する予定です。他にも簡単気功をご紹介していきますので、お楽しみに。わらびの気功教室(中和健身会)では、易しい動きの基本功や、心身調整の気功などをやっています。sos上部へスクロール。