※この記事にはプロモーションが含まれています。朝活したいけど起きられない。朝スッキリ目覚めたいよ~。そんな悩みって多いですよね。今回は、そういった・朝起きれない・朝二度寝してしまう・朝の決意が弱いなどの悩みを解消できるように朝起きれるようになるためのテクニックをお伝えします。・マラソンサブ3・トライアスロンのチャレンジなど、数々のチャレンジをたくさんしてきました。その中で、朝の時間の活用はとても重要だったので、その中で朝しっかりと起きて時間を有効活用するために取り組んだことをご紹介します。実は夜の寝る前のアプローチも非常に効果的です。この記事では、朝しっかり起きるために・朝のアプローチ・夜のアプローチについて、ご紹介します。朝何をするのか?ということがまず考えられます。朝にするべきアプローチをご紹介しましょう。朝のアプローチ方法1目覚まし時計を遠くに置く朝起きるときにつかうものと言えば「目覚まし時計」です。音が大きいもの、スヌーズ機能があるもの、などなど種類がありますが、僕が色々試した結果、大切なのは「寝ている場所から遠くに置く」ということです。歩いて、止めにいくので、自然と立たなければならない、そういう状況にすることで、二度寝や甘えを断ち切るのです。朝のアプローチ方法2スマホを遠くに置くスマホが普及しだしてからは、目覚まし時計代わりにスマホのアラーム機能を使う人も増えているでしょう。1の時計を遠くに置くと、同じ理論で、スマホアラームで起きている人は、遠くに置くことで、同じ状況をつくれます。「目覚まし時計を止めにいく⇒ベッドに戻って二度寝」という現象がありえるのです。冬なんかは、目覚まし時計を止めて、ベッドに戻ってスマホをいじってて二度寝・・・なんかもあります。スマホ自体を遠くにおいて、ベッドで触れない状況を作ることも大切です。おもいきって、目覚まし時計とスマホを手の届かない範囲において寝る習慣をつけましょう。朝のアプローチ方法3日差しを入れるこれは、1と2とは違うアプローチです。身体に日光を浴びることで、徐々に人間の体は目覚めます。これは、セロトニンという覚醒を促すホルモンが日光により分泌されるためです。自然と身体を起して、目覚めの良い状態をつくるのです。気持ちの良い朝活をしていきましょう!朝起きれないを解消する【夜のアプローチ方法】とはいえ、朝のアプローチを続けても、なかなか朝が起きれなくなったりするものです。そこで、考えたいのが夜のアプローチです。朝の目覚めを、ガラッと新しいものにできます。個人的には夜のアプローチの方が効果的だと思っているので、ぜひ試してください。夜のアプローチ方法1寝る時間を早める朝起きれないのはなぜか?単純に眠いからです。寝る時間をコントロールして、睡眠時間を確保する、そうすることで、早起きが可能になります。睡眠時間に当てましょう。一般的に6~8時間くらいは寝たいところです。朝活を6時にするなら、12時前には寝ましょう。いった習慣作りから朝が変わりますよ。夜のアプローチ方法2寝る前にスマホ見ないこれもよく言われることですね。眠りが浅くなったりするのです。スマホは、朝の対策と一緒にして、リビングなど、手の届かないところにおいて、ベッドや布団では、寝ることに集中しましょう。夜のアプローチ方法3寝る前の2時間前に飲食しないこれも、聞く話かもしれませんが大事です。身体に、何かが入ると、臓器は動き続けます。脳は寝ているが、臓器は動いており、しっかりと寝付けません。消化スピードも遅くなり、胃もたれしてしまう・・・などの悪循環もうまれます。飲食しないようにすることも大事です。ちなみに、「夜断食」というものをご存知でしょうか?デトックスやダイエットにも効果的な方法です。注意が必要ですが、朝、昼しっかりご飯を食べる人は夜断食はオススメです。1日3食だと、内蔵は休まる時間がないといわれています。空腹で朝目覚めるという好循環が生まれます。個人的には夜断食が、目覚めの良い朝に一番効果的でした。こちらも、ぜひ、試してみてください。スポンサードサーチ朝起きれないのは根本的な問題?そもそもなぜ起きるのか?さて、ここまで朝活をするために、目覚めの良い朝を迎えるための合計6つのアプローチをご紹介しました。あなたは、このアプローチをやってみようと思いますか?それとも、やってみても難しいのでは?と感じますか?どうでしょう。ここで、朝起きることにまだネガティブにとらえている人がいたとしたら、そもそも、朝活を継続することは不可能でしょう。朝活をして自分を変えていこうという覚悟が足りないからです。何かしら頑張れるはずです。人は必ず行動しますし、行動を変えられます。朝活をしたいけど、できない、いろんな方法を試せない、そんな人は、そもそも自分の中で朝活を継続する動機形成ができてきません。自分自身が、朝活を実施する意味を考えましょう。・朝起きるとどんな良いことがありますか?・朝活を継続したら、どんな自分になれますか?・朝活をしたことがあったとしたら、どんな気分を得られましたか?・朝活をしないで、いつも通りだとどのようになりますか?・朝ぐーたらする生活をしていたら、1年後どんな自分がいますか?このような質問に真剣に考えてみましょう。人が動くときの動機は二つです。・希望があるか・危機が迫っているかこの二つです。朝活というのは、どちらかというと希望よりの活動です。やらなくても、死にはしません。強い動機形成が必要です。朝起きれないとなげく自分を心の中に感じる人は自分の中で、朝活やる意味を、再度考えましょう。今は朝活しない、と決めることも大事です。「やりたいけど起きれない」そんな日々を過ごしていると自信をなくしていって精神的にも良くないです。朝活に限りませんが、けじめをつけて生きてい生きましょう。記事をご覧いただき、ありがとうございました。後半は精神論も入ってきました。あたためて目覚めの良い朝を迎える方法をまとめてみます。・スマホや目覚ましは別室において寝る・就寝前2時間は飲食しない・朝活する意味を自分の中ではっきりさせる朝、気持ちの良い目覚めを得ることはとても良いことが多いです。朝ランしたら、気持ちの良い空気を吸いながら「今日どんな一日にしようか?」と設計できます。朝カフェができたら、いつもと違う朝を迎えられたとすこし優越感にひたれます。朝、脳が活性化しているときに仕事を一つ終わらせられるとその日がとても生産的です。朝活は良いことばかりです。年間365時間=15日に相当する時間をつくることができます。これだけあれば、いろんなことに挑戦できます。これからはリモートワークが増えてきて通勤時間の短縮もできるでしょう。この時間を有効に使えるかどうかが周囲との差を広げるチャンスです。日々のアクションを変えて1年後、3年後を自分の手で拓いていきましょう。目指せフルマラソン完走!初心者のタイムの目安と効果的な練習方法は?続きを見るスポンサードサーチTwitterShareLINE-ビジネスauthor関連記事ビジネス【買う前に確認】使って分かったルンバの11のデメリットを解説しますルンバ買いたいけど、値段も高いし、本当に買っていいのか迷っちゃうよね。そんな人に向けて、今回のブログでは、ルンバの11個のデメリットを解説します。僕はルンバ歴2年です。目にするキーワードが「4P」です。...ビジネス【ストレスをためない】今日からできるストレス予防方法5選こんにちは!akiraです。新型コロナウィルスの影響で、不穏なニュースも多くて、予定通りにいかないこともありますよね。顧客のアフターフォローがいまいちうまくいかない。顧客情報をたくさん獲得するチャンスです。...ビジネス【何でもできるわけではない】AIがビジネスで使えない原因AIでビジネスをしようと思うけど、使えないケースもあるらしいね。AIをビジネスに利用しようと考える企業は多いものです。...PREV【レベル別】ランニング・ジョギングのメリットNEXT【ランニング初心者向け】正しいフォームでの走り方のポイントakira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。