※この記事にはプロモーションが含まれています。>ランニングギックリ腰の時に走っていいの?腰痛に悩むランナーへ2022年10月23日ギックリ腰になっちゃった。走っていいのかな?頑張りたいのに・・・せっかく目標をかかげて頑張っていたのに、腰痛やギックリ腰で、練習が思うようにできない・・・そんなことありますよね。ぼくも、サブエガ(フルマラソン2時間50分切)に燃えていたのに、腰痛になってしまって、1カ月練習経過が狂いました。治ったと思って、走ってみたけど、やっぱり痛めて・・・の繰り返し。くしゃみ一発でギックリ腰再発で、もうメンタル病む・・・みたいな。腰痛において、こんな悩みもあるかと思いますが、ギックリ腰の時に走っていいのか?ということに対して。結論でいうと、基本的に腰痛が緩和されてきたら、軽く動き出すくらいがちょうどいいと思います。静止していると筋肉も硬直するので、少し動かして慣らしていくほうが良いみたいです。【まとめ】ギックリ腰の時に走っていいの?スポンサードサーチギックリ腰の時に走っていいの?まずは、ギックリ腰が発症した!走っていいのかな?についてです。ギックリ腰だとメンタル下がるギックリ腰になると、世の終わりですよね。多くの動きが制限されるので、メンタルが下がります。夜も寝づらいし、立ったり座ったりもしんどいし、何をするにも億劫です。「要」という言葉からも、身体の中心を痛めると、何事もつらいですよね。ギックリ腰当日、翌日は安静にするということで、ギックリ腰になった日や翌日は基本的に安静にしておきましょう。市販薬の痛み止めを飲んで、コルセットをまいて、安静にしておきましょう。リンクただ、寝るときは、コルセットは外したほうが良いです。適度に寝返りを打てたほうが身体が固まらないので。ギックリ腰から2~3日で動けるようになるさて、そんなギックリ腰ですが、2~3日すると改善されると思います。動けそうだな、と感じたら、積極的に動いていきましょう(動きすぎは禁物です)。ぼくは、ギックリ腰から2~3日後には、ゆっくりペースで(キロ6分~7分程度)走りましたよ。走ったほうが、身体もほぐれて楽になります。ギックリ腰から3週間でほぼ治るそこから徐々に回復するにつれて、ランニングの強度も上げていきます。戻るには、だいたい3週間くらいかな?という感覚です。再発しないように気を付けていきましょう!ギックリ腰にならないための対策ギックリ腰を一度起こすと癖になってしまいます。ぼくも、ギックリ腰の治りかけから、くしゃみ一発でまた、ギックリ腰やり直しました。まじで、この時は「この世の終わりだ・・・」と感じました。急なくしゃみや咳には注意しましょうね!また、腰痛は基本的に腰というよりも、ふとももやお尻の違和感から連動していることも多いです。ランナーさんは、このあたりの下半身のストレッチ、ケアを大事にしてください。【まとめ】ギックリ腰の時に走っていいの?今回のブログでは、ギックリ腰の時に走っていいのか?ということをテーマに僕の体験をお伝えしました。お伝えしたいのはこんな感じです。・ギックリ腰中の不意打ちくしゃみに気をつけるギックリ腰になりやすい時は、やはりオーバートレーニングなどで疲労がたまっているときです。怪我には気を付けて、自己ベストねらっていきましょう。【3年ぶりの本気】フルマラソンに向けて何を準備するべきか?続きを見るスポンサードサーチTwitterShareLINE-ランニングauthor関連記事ランニング【コースレポート】沖縄100kウルトラマラソンの難易度は高かった2023年12月17日に沖縄100kウルトラマラソンに参加してきました。この年の6月のサロマ湖100kmでサブ10を達成した僕は、この大会も9時間30分を目指しました。...ランニング30代ランニング初心者からフルマラソン完走するには?30代になって、運動不足だな。健康やダイエットのために、ランニングしようかな。始めるなら、マラソン大会とかも気になるな。akira(@akira_yana35)です。マラソンの目標について書きたいと思います。...ランニング【GWオススメ】伊豆大島でランニングしてきたのでまとめておきます2024年4月29日(祝日)から30日、5月1日と、2泊3日で家族と伊豆大島へ。40代からランニングをはじめました。...PREV【3年ぶりの本気】フルマラソンに向けて何を準備するべきか?NEXT【3時間13分で完走】横浜マラソン2022についてブログで報告akira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。