masaるのなんでもぶろぐmasaるのなんでもぶろぐお問い合わせプロフィールプライバシーポリシーお知らせホーム日常生活編レジリエンスを強化する考え方!1一歩引く2浪費時間を知る3寝る2023-03-27SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketこの記事はこんな人におすすめストレス耐性が無さ過ぎて自分でもどうしたらいいか分からないいつも努力が続かず、諦めてしまい悩んでいる職場にストレスの原因があるけど取り除くことが出来ないmasaる結論は、自分のレジリエンスがわかればキャリア形成につながる感情的な判断は総じていい結果を生み出しません。ネガティブな出来事に遭遇したあとは、気持ちを乱されて、ついつい反射的な判断を下しがちです。一度小休止をとることで、レジリエンスを回復させれば良い判断をできるようにつなげられる。レジリエンスは可視化することでも強化することができます。自分がどんな状況になれば回復しやすいのか、あるいは回復までの時間はどれくらいかかるかを知ることで、パフォーマンスや生産性を上げることにもなります。レジリエンスは、活動するうえで守りの部分ですが、目標を達成するには大切なことですので意識が重要です。このブログの信憑性このブログは、以下の書籍を参考に、自分の考えと経験を加えながら書いています。精神的ショートカット)何か悪いことが起きたら、少しのあいだ忘れることは大切です。実際にその問題を処理すべき時期がくるころには、レジリエンスも多少は復活しています。shortcut)に陥る可能性も抑えられる。感情ヒューリスティックと精神的ショートカット〇感情ヒューリスティック評価するとき、好きなもののメリットはより高く、デメリットはより低くする。逆に、嫌いなもののデメリットはより高く、メリットは低くするするバイアス。〇精神的ショートカット認知バイアスの一部。あなたの望む方向へはいかないことに注意。感情的な行動を控えるにはいったん落ち着くこと悪いことを少し忘れる、つまり距離を置いて小休止するということですが、その方法は人によって様々です。瞑想して気分を落ちつかせる、一人でいるようにするなど、自分なりの方法はあるはず。一度、自分がどんな方法で心を落ち着かせることができるか、行動を書き出してみるいいでしょう。ダニエル・カーネマンは、「あなたがあることを考えているとき、人生においてそのこと以上に重要なことは存在しない」と語っています。ネガティブな出来事が頭を占めてしまうとそれ以外のことは考えられなくなる。些細な不必要なことが大ごとになってしまいます。失敗などで恥ずかしいことを感じたら、スポットライト効果を思い出してみましょう。あなたの失敗は、誰も気にしていません。スポットライト効果は「自分が思うほど注目されていない」という効果ですね勘違いしないように、悪い出来事を永遠に逃げるというわけではありません。必要こんな状況が発生した場合は、反射的な行動を控える方がいいです。人生で切羽詰まったような状況でも、実際には多少なりとも猶予時間はあります。猶予時間でレジリエンスを復活させ、少しでも正しい判断をできるようにしてみましょう。焦ってるときと集中している時の決断の差は違いますからねmasaる1つのことを集中して判断します1日の時間チェックで浪費時間を洗い出すダメだった1日の振り返り作業でレジリエンスを強化できます。直近1週間を振り返ってみると、ただただ時間を浪費させてしまった日もあることでしょう。波及的な影響として、生産性のある仕事ができない、フロー状態に入れないなどがありま。一日の終わりに「今日は何もできなかった・・・」と思ってしまうことも。した気持ちを引きずっていればレジリエンスは低くなり、ストレス耐性もなくなってきます。いう日、もしくは翌日には、一日を振り返る時間チェックを行って、作業の進捗を邪魔する要因になった行動を洗い出すこと。今が楽しく、あとからコストになるような行動をしていないか盲点となっていないだろうかその活動はやめられないと思っていないか活動を見直すことは可能か一日のなかであなたが消耗させられる行動を特定するそのうえで、その行動を減らしたり完全になくすことができればレジリエンスを守れる時間の使い方を再検証することが大切ですねmasaる健康的な食事、運動をとれるとレジリエンスも強くなりますレジリエンスの強さを測る(可視化)計測し、観察することを通じ、自分自身の進捗に意識をむけることで、目標は達成できます。saliency)」し、向上の程度が否応なく明らかになり、更なる向上を後押しします。レジリエンスについても同じことが言えます。日々の活動が続けられるのは、その進み具合を可視化することで、意識が前面になります。レジリエンスの蓄えが増えていると実感できれば、努力は続けられる。そこで大切なのは、レジリエンスの強さをチェックするための計測方法。2008年、ブルース・スミスたちが使用した尺度は、次の6項目があります。レジリエンス目盛りレジリエンスの変化確かめてみよう。設問1.3.5は、1点=まったく思わない、2点=そう思わない、3点=どちらでもない、4点=そう思う、5点=非常にそう思う設問2.4.6は、1点=非常にそう思う、2点=そう思わない、3点=どちらでもない、4点=そう思わない、5点=まったく思わないつらい時期から素早く立ち直れる方だストレスの多い出来事をうまく乗り切れないストレスの多い出来事から回復するのに時間はかからない何か悪いことが起きたとき早く立ち直るのが難しい困難な時期をあまり苦労せずに乗り切れる人生で何かにつまずくと克服するまで時間が長くかかる合計点数が高い人ほど、レジリエンスが強いと判定できます。自分のレジリエンスをチェックする時は、特定の出発点を基準にせず、向上自体を趣旨にすること。他人と比較する想定的な進歩でなく、自分と比較する絶対的な進歩を意識。半年置きに実行することで、スコアの変化を注目してみましょう。進捗の可視化でレジリエンスを強化・・・masaる努力を続けるにはレジリエンスを意識しましょう自分が何にストレスを受けるかは時間とともに変わる毎週定例の活動計画づくりにおいて、自分の問題対応能力の変化を確かめることによっても、その進み具合は可視化できます。「大きなショック」が減り、「ありがちなこと」「1日で立ち直れる」ことが増えていればレジリエンスが強化されている証拠レジリエンスが強くなると、ネガティブなことの定義も変わってきます。キャリア形成が進むにつれ、1週間あたりのネガティブの数が大幅に減ってきたら、以前よりもずっと強くなっていると思いましょう。ささいな出来事に不安を感じ無くなれば、ささいな出来事を思い出すこともなくなる。本当に大切なことに時間を使えるようになる。ストレスを受けることと、不要なストレスをかわすことはハッキリと区別します。理不尽な八つ当たりは受け流し、続くようなら無視する。数年前は細かいことを気にし過ぎていた、という経験も・・・masaる受け入れ、受け流し、近づかないを使い分けていきましょう睡眠こそ最強のレジリエンス強化術このブログでも紹介していますが、睡眠というのは非常に大切です。マシュー・ウォーカーが著した「睡眠こそ最強の解決策である)(SBクリエイティブ肝)では次のように述べています。幸福感が高まり、抗うつや不安が消える睡眠こそが、真の万能薬だと、証拠を引用しながら記しています。一晩きちんと睡眠をとれば、より上手にストレスをかわせる睡眠は時間よりも質が大切です。眠りはじめの90分間で睡眠の効果の大半が発揮されます。睡眠をしっかりとることで、レジリエンスに留まらない恩恵を享受することができます。どんなに忙しくても、夜は寝ましょうmasaる睡眠負債をためこむとロクなことが起こりませんまとめmasaるレジリエンスを消耗させないことはなりたい自分になるためには大切です。他人は引き合いに出さず、小さなことに感謝を可視化してレジリエンスを高めましょうなりたい自分になるショートカット思考のまとめです。読書は視点を変えるツール考え方を変えることは、人生を変えるほどの力があります。思考の引き出しをたくさんもつのは、自身のスキルや経験を大きくサポート!読書をすることは、様々な視点を広げるきっかけになります。視覚化された未来の自分。人はよく未来の自分に感情移入し、長期的に恩恵が得られるような投資を行う。他人に恩恵を施した人は、次回も同じ相手に恩恵を施す可能性が高い。他人から恩恵を施されるよりも、その効果がでかい。するためにかける時間はいま発生するコストだが、恩恵は遠い将来にしか得られない。活動をやり通すためにアメとムチを用意して、長期コスト・ベネフィットも今感じられるように調整。自信をつけることは簡単だと認識。いざ困難な作業に取り組むときは、自分の能力に対する不安は一時的な感情なため、キャリア形成の過程で消える【時間の見積もりは1.5倍以上】スケジュール表での作業は、考えている1.5倍に修正。定期的に時間をとり、振り返りを行う。プロセスの大切さを自覚すれば、活動を続けようとする意識も高まる。活動内容を定期的に事後評価して、活動を妨げる障壁を突き止める。作業の進捗や結果は、自分がコントロールできるところかできないところを検証。自分の決断が成果につながった局面や、自分のコントロールが及ばない要因が結果を出したのか明確に。【感情でなく合理的に】キャリア形成に重大な影響を及ぼす判断は必ず冷静な時に。分類し、その日のエネルギー量に見合ったレベルで妥協してこなす。小さなアメとムチで原動力にならなければ、出来なかった場合のコストを今負担する。コミットメントデバイスで、お金や同等の価値を持つものを失う危険性を認識。仕事の成果は自分で報告する。失敗したときは他人のせいにはしないが、成果が出なかった原因は正しく振り返る。その4(他人)【アンコンシャス・バイアス、代表性ヒューリスティック、統計的差別】この3つを止めると、あなた自身が特定の役割が適任だとわかってもらう特徴を出せる。別の案を発する時は、共有情報へ敬意を示すことで、相手に話しを聞いてもらえる。考え方の裏付けるデータは特に強調。【プレゼンは自信があれば最初、特徴的でなければ最後に】ピーク・エンドの法則で、プレゼンは一番最後に、ストーリーを仕立てて伝える。相手にも心からの賛辞を送り自尊心を訴える。日常的に自分の考えを発することで、賛同者は増えていく。頼み込むか、フィードバックでアイデアを改善して変更する。同僚(友人)が公平な機会を得られるようにも意識。多くの人が少しずつ同じ行動を取ることでティッピング・ポイント(転換点)はやってくる。他人からの影響は少なく、自分自身が原因なのが大半であるため、リラックスしよう。その5(環境)【インターネットのささやき】ネットを使うデバイスは1つに制限し、フロー状態に入りたければデバイスも遠ざける。第一印象はバイアス、盲点、ヒューリスティックの影響を受けるため、優しい気持ちになって2回目のチャンスを与えて誤解をなくす。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。前の記事レジリエンスを高めると自尊心と幸福感が高まる!?日常の小さな悲...次の記事なりたい自分になるためのショートカットの考え方!自分に関わるバ...masaる宅建士/FP2級/ゲーム動画投稿者こんにちわ!管理人のmasaると申します。