自分の備忘録も兼ねてツラツラと書いてます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2023-06-26睡眠とカフェインやアルコールの関係は?健康なぜなぜ君:寝る前にカフェインやアルコールの摂取を制限すると良いの?編集長:カフェインやアルコールの摂取を制限することが睡眠に良い理由は以下の通りです。カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒状態を促進します。摂取することで目が覚めたり、エネルギーが増したりしますが、その刺激作用は眠りを妨げる可能性があります。就寝前の摂取は、眠気を感じにくくし、入眠を遅らせる可能性があるため、睡眠の質に悪影響を与えることがあります。アルコールは初めは鎮静効果があり、睡眠を誘うように感じられますが、実際には睡眠の質を低下させることがあります。アルコールは睡眠のリズムを乱し、浅い眠りを促進しやすくします。その結果、熟睡感や体の休息感が得られず、疲労感や眠気が残ることがあります。カフェインやアルコールは利尿作用を持ち、体内の水分を排出します。就寝前に摂取すると、頻尿の原因となり、夜間のトイレへの起床頻度が増える可能性があります。これにより、睡眠の連続性が損なわれ、目覚めやすさが増すことがあります。以上の理由から、睡眠の質を向上させるためには、就寝前にカフェインやアルコールの摂取を制限することが推奨されています。代わりに、カフェインの摂取は就寝前数時間前(※1)に止め、リラックス効果のあるハーブティーやカモミールティーなどを選ぶことが良いでしょう。アルコールも適量を守り、睡眠に与える影響を考慮して摂取することが重要です。(※1)一般的には就寝前3〜6時間前にカフェインの摂取を控えることが推奨されています。これは、カフェインの半減期が約3〜5時間であり、摂取後に体内から排出されるまでに時間がかかるためです。編集長:ダイエットで食事制限は辛いものです。編集長:睡眠に良い...2023-06-25睡眠と電子機器の関係は?なぜなぜ君:なぜ、寝る前に電子機器を見ない方が良いの?編集...2023-06-25睡眠と読書の関係は?なぜなぜ君:寝る前の読書が良い理由を教えてください。新NISAの上限は?新NISAとは?NISAとは?睡眠と運動の関係は?睡眠と日光の関係は?はてなブログをはじめよう!eisakumemoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。