ラットプルダウンの平均重量は?男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説!|ボディメイク|ブログ|Slope[スロープ]|モテる男への坂道を登るメディアTOPボディメイクメンズ美容ファッションライフスタイルヘアスタイルスポーツTOPボディメイクメンズ美容ファッションライフスタイルヘアスタイルスポーツTOPボディメイクメンズ美容ファッションライフスタイルヘアスタイルスポーツお問い合わせTOPボディメイクラットプルダウンの平均重量は?男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説!ボディメイク筋トレ・運動の知識ラットプルダウンの平均重量は?男女の初心者〜上級者の目的別に適切な重さを解説!2020年08月10日ラットプルダウンを行う際に重量設定に迷う方が多いのではないでしょうか?今記事では、筋トレ初心者にもわかりやすく男性・女性別に体重・回数で変わる平均重量を紹介します。目的別の重量設定や、正しいフォームについてまで解説しているので必見です。レベル別】ラットプルダウンの最適な重量・回数・セット数は?ラットプルダウンの正しいフォームラットプルダウンと一緒にやるべき筋トレ&ストレッチメニューラットプルダウンの平均重量を知って目標の目安に筋トレメニューに関する記事もチェックラットプルダウンの平均重量ってどれくらい?ラットプルダウンは背中を鍛える代表トレーニングで、どんなジムにもマシンが置いてある筋トレ初心者の方も一度は行ったことがあるのではないでしょうか?しかし、ベンチプレスなどのように重量設定の目安をわかっている人は多くなく、何キロで行うべきなのか迷う方がほとんどかと思います。以降の見出しでは、そんな筋トレ初心者の方にもわかりやすくラットプルダウンの平均重量を男女の体重・レベルに分けて解説して行きます。レベル別】ラットプルダウンの平均重量は、男性・女性別の体重や筋トレのレベル(=経験値)によって分類することが可能です。レベルに関しては、男女共に下記の基準で定義しています。・初心者:筋トレ歴1〜2ヶ月ほど。なんとなく背中に効いてるのがわかる。・中級者:筋トレ歴半年ほど。正しいフォームでしっかり効かせたい部位に効かせられる。・上級者:継続的に筋トレを2年以上続けている。重い重量でも正しいフォームが崩れない。・アスリート:プロスポーツ選手や、本格的な筋トレ歴3年以上の熟練者。それでは、男性・女性別にラットプルダウンの平均重量を確認して行きましょう。160kg男性の平均体重は60kgなので、一般男性の平均重量は32kg〜49kgとなります。自分の体重の平均値だと重く感じたり少し不安な方は、広背筋など背中の筋肉に確実に効かせられる様になるまではこの範囲で行って、ラットプルダウンの正しいフォームの習得から取り組んでみてください。87kg一般女性の平均体重はおおよそ50kgなので、ラットプルダウンの平均重量は18kg〜30kgとなります。女性はスポーツ経験があったり、日頃から重いものを持っていたりするだけで同じ体格でもかなり力の差が出てきます。したがって、自分の平均だと軽すぎるという方は1つ上の基準で設定し、逆に重いという方は1つ下の基準で考えて見ることをお勧めします。ラットプルダウンの最適な重量・回数・セット数は?ここではラットプルダウンの最適な重量と回数、セット数を解説していきます。目的によって変わりますのでぜひ参考にしてください。筋トレ上級者やアスリートの方で『とにかく重い重量を扱って背中をデカくしたい』『爆発的なパワーを手に入れたい』という方は、1〜6回×3セットをこなせる重量設定を行いましょう。この重量設定で行う場合は、背中や腕の怪我のリスクも高まります。正しいフォームを習得していることを前提としているので、不安な方は正しい動作の見直しが必須です。on記事一覧へ戻るSlopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。