腰が凝る】寝る前ベッドでできる熟睡できて翌朝疲れがスッキリとれるストレッチ「もう寝る時間だけど、今日はなんか腰痛いな~。凝ってるな~」そんなあなたに、おすすめの体操をご紹介します。家から帰ってきて休む前、1日の疲れがどっと出てきますよね。疲れて体がだるすぎて眠たいのに眠れない。そんな時は帰ってリラックスできる体操を行なうといいですよ。これだけでお休み1発。熟睡できて疲れが翌朝スッキリ取れますよ。夜中も全然起きません。ダイエット中にもカラダを動かすいい運動になります。手足の力を抜くストレッチ(四肢がほぐれる)仰向けに寝て両手両足を宙に浮かせて、まとめて軽く降ります。いわゆるパタパタ体操です。亀があおむけでもがいてる感じです。これで四肢のコリや固まった筋肉がほぐれます。上半身の力を抜くストレッチ(腰が伸びる)腰の下に枕を入れます。すると、上半身が傾斜になって、頭が少し下にいきますよね。そこで、上半身の力を抜き切ってリラックスしまくってください。力んでから、ゆるめる。脱力・リラックスの基本です。チカラを抜いて、10秒。腰を伸ばすには、上半身を起こして前に曲げる柔軟体操でも良いです。(ひざの裏伸ばすストレッチ)これでも腰が伸びますよ。片足を上げて反対側の指先につける(腰に効く)ちょっと仰向けで寝たまま、両腕を横に伸ばします。身体を「T」の字にしてください。それから、右足を垂直まで高く上げます。その後、真横(左足側)におろします=内側に降ろす。いま、右足が、左手の近くにあります。左手の指先と右足の指先が軽く触れるようにしてください。この状態で10秒キープこれを反対側の手足でもやって、交互に繰り返します。片膝を曲げてやっても良いです。これもめちゃめちゃ腰が伸びます。重い荷物を持ち運びした日などは、特に気持ちが良いですよ。両足を頭上に持ち上げる(腰と首に効く)仰向けの姿勢で、両足を頭の上まであげましょう。お尻を上げる感じですね。これ硬い人はかなりきついです。楽にできる人は、その真上にある足を、さらに頭の上の床につけるように持って行ってください。「後ろでんぐり返し=後転」する寸前みたいな姿勢です。「真上に上げることさえできない・・・」そんなあなたは、とにかく両手を使いましょう。両手でお尻を垂直にあげるように頑張ってみてください。膝の力を抜いて、曲げたり伸ばしたりすると良いです。まとめ:ベッドの上!たった1分で腰の疲れは回復します夜寝る前にあっという間に熟睡できるリラックス筋トレ&ストレッチでした。両足を頭上に持ち上げる(腰と首に効く)腰を痛めやすいあなたは、ぜひ寝る前にやってみてください。やり方を覚えていない最初が一番大変です。2週間続ければ、やり方も頭に入って、さらに工夫して気持ち良くなれます。筋肉疲労や、腰痛にはプロテインもおすすめです。たんぱく質が筋肉や神経の材料です。とっておけば、よりいっそう元気になれます。別に筋トレに興味ない女性でも、プロテインは体調管理や美容を保つために結構評判です♪ぜひ試してみてください。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。食後テレビ観ながら部屋でできるのにダイエット効果抜群のラクラク筋トレ5選1週間断食してドカ食いするとどうなるの?怖いリバウンドもラクラク克服できる食事法RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ:ベッドの上!たった1分で腰の疲れは回復します★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。