妊活応援レシピ最近の女性の食事の傾向として「ヘルシー志向」の方が増え、とても大切な栄養素が不足しています。その大切な栄養素が「タンパク質」です。タンパク質は私たちの体を作ってくれている、とても重要な栄養素です。乳製品・・・チーズ、牛乳、ヨーグルトなど毎食や日によってタンパク質の種類を変えていくと、まんべんなく様々な種類のタンパク質を摂取することができます。調理に手間のかかる魚の摂取が不足しがちになりますが、外食時に魚料理が食べられるお店を選び、焼き魚定食やお刺身定食などをオーダーするなど、お店選びも気をつけてみましょう。栄養たっぷりの“丼ぶりレシピ”をご紹介いたします。作り方1しば漬けは粗みじん切りして、すりゴマと一緒にご飯に混ぜて器に盛る。21に刻みのりを散らし、サンマの蒲焼と長芋すり卸しをのせ、上に千切りにした大葉を添える。サンマは貧血予防に役立つビタミンB12がたくさん♪長芋のネバネバがスタミナ食になり満足感ある一品です。私たちの筋肉や血液、髪、肌などすべて「タンパク質」がベースとなって作られています。「お肉」を避けている方も多いのが現状です。お肉も部位や調理方法を選べば問題ありません。脂肪分が少ないものは、鶏ササミ肉、鶏胸肉、赤身のヒレ肉などです。脂肪分が多いお肉でも、白い脂身の部分や皮を取り除いて調理すれば、カロリーが抑えられヘルシーにいただくことができます。g当たり1~1.5gです。gの人の場合、50~75gのタンパク質量が摂取目安となります。お肉100gに含まれるタンパク質量は約20gです。1日3回、様々な種類のタンパク質をとるように意識すれば自然と目安量をクリアすることができます。タンパク質の中でも特に意識して欲しいものが「必須アミノ酸」です。タンパク質はアミノ酸の集合体で、アミノ酸の中でも人の体内では作り出すことができない9種類のアミノ酸が「必須アミノ酸」です。9種類のアミノ酸はチームで働いているため、様々なタンパク質を組み合せて取ることで効率よく働いてくれます。タンパク質をしっかり取り入れて、健康な体づくりを目指していきましょう。ほかザクロ屋は、おいしさ・安心・安全にこだわったザクロエキス(ザクロジュース)専門店。本物のザクロエキスで「笑顔」と「健康」を。