しごの姉がいるんですけど、40代になってから頻繁に体調を崩してるんです。いや、私の姉だけじゃなくて同年代のママ友、同級生たちも似たりよったりの症状ばかり。更年期を手前にしてホルモンのバランスも崩れがち。自分では、なんてことないと思っていることでも意外に心と身体に負担がかかってるコトって多いんですよね。今日は私が実践してる、疲れが取れない時や気分が晴れないときの対処法をまとめますね。「疲れない体」になる方法。「疲れない体」になる方法。気分が上がらない時の対処法】2019年7月放送の日本テレビ”しゃべくり007”で米倉涼子さんも話されいた、「40代になってから急に疲れやすくなった。」というお話、わかりますわ~~!急に足がイタタッてなったり、グキッってなったり、つまづいたり、ちょっと走っただけで息切れしたり。衰えていく年代」と言われてるんですよ。お昼間のジムに行くと平均年齢が60代以上なので「あなたは若いから!」なんてコトバに変に錯覚しちゃうんですけど、40歳を過ぎたあたりから「以前に比べて体がついてこなくなった」なんて話題は40代同世代では日常用語みたいになってますからね。そんな40代の中でも、「レジェンド」と称されて国内海外でも尊敬を集めているのが、至上最多の計7回の冬季オリンピックに出場して、スキージャンプ選手として20年以上のキャリアをもつ葛西紀明選手。(41歳で自己最高の「個人銀メダル」を獲得、45歳でも現役続行中の凄さ!)そんな葛西紀明選手の40代の「疲れない体づくり」の記事内容にすごく感銘をうけたので、ピックアップさせてもらいますね。40代の「疲れない体づくり」のメモ~『慢性的な疲れ』が『衰え』につながっていく。「疲れない体づくり」をつねに意識することが大事。慢性的な疲れを溜めない→マメにガス抜きをする。以下で具体的にまとめてみます。代謝を上げるために効果的なのは、「汗をかく」ことが手っ取り早いです!高い基礎代謝をキープしている人は体温が高くて血の巡りが良いので、老廃物が溜まりにくい。中年太りにもなりにくいし、体調不良に悩まされることも少ないんです。引用:クラシエ・朝起きたらまず布団の中で簡単なトレッチする・起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む。・できるだけ毎晩湯船に浸かる。→ぬるめのお湯でじんわり汗をかく程度。・水分をしっかりとる!(一日2リットル以上)・適度な運動をする。→私は筋トレしてます。筋肉量が増えるので代謝はかなり上がります。→ayaさんの筋肉サポートサプリ&全身運動が出来るDVDも汗だくになれるので代謝アップにオススメ。・酵素やサプリを取る。→私が愛飲している生酵素はコチラ。→米ぬか酵素も毎日絶対飲んでます!(代謝アップ♪)・サウナに入る。→サウナは短時間で効率的に「汗をかく」ことができるので活用してます。・バランスの取れた代謝を上げる献立&食事はよく噛んで食べること。(身体があたたまる食べ物を摂る)代謝を上げる食べ物=「体を冷やさない」「脂肪を燃焼しやすくする」「筋肉の働きをよくする」などの食べ物のことです。「アミノ酸」「ビタミンB群」「カリウム」「ヨウ素」などを多く含んだ食品を選んでみてくださいね。普段から、「代謝を上げる食品」をうまく取り入れることで「疲れない体づくり」を作っていきますよ。焦らなくても、できるところからでOKです。ダイエットにも直結しますよ。いうコトバがあるくらい、”気”と”身体”は連動してるんですよ。ストレスを溜めないこと、心と身体のガス抜きをしてあげることが大事なんですよ~。心が疲れてたら、身体もおのずと疲れてしまう。身体が疲れていたら、心も疲れてしまう。両方が連動しあってるんです。両方を意識的にケアすることが大事です。ちなみにストレスには、自覚できるストレスと、自覚できてないストレスがあって、過度のストレスを溜め込むと、脳細胞や血管を破壊して、人を死に追い込むような状況にいたらしめる「キラーストレス」というものがあるんです。「キラーストレス」はストレスがかかると自律神経の興奮やストレスホルモンが過剰な状態になって、色んな病気を引き起こしたり悪化させたりしまうとう恐ろしいモンです。数年前に、「そのストレスは、ある日突然、死因に変わる。キラーストレス」という番組が放送されていました。(NHKスペシャル)以下で、今のあなたのストレスの蓄積度合いをチェックできますので、ぜひ試してみてくださいね。ストレスチェック」http://www.nhk.or.jp/special/stress/01.html心の容量。人間的に優れた人、そうでない人、どんなに大きな心のコップを持っていても、毎日ストレスはかかってるんです。ちなみに、昇進や結婚など、良いことであっても「ストレス」となることもあるんです。日常生活に変化を伴うことで実際には心に負荷がかかっているんですねぇ。それに、情報に対しての選択もストレスになってるんですよ。「心の負荷」は毎日のように入り続けているから、意識的に穴を開けて抜く。いうことが大事!(上の写真図のように、コップに入ったお水が溢れないようにする、の意味。名前はややこしいですけど、方法は簡単です。コーピングとは?コーピングとは、自分のストレスに対して行う意図的な対処のこと。時間が解決してくれるまで待つんじゃなくて、積極的に対処していくイメージですね。気分の転換、意識の切りかえ。その数をどれくらいもってるかが大きなポイントで、それを色んなシーンでマメに取り入れていく方法ですよ。心が喜ぶことを自分自身に貯金していく心を潤して満たして、心の負荷を軽くしちゃうイメージですね。心が喜ぶこと、楽しいこと、嬉しいこと、ホッとすることを書き出します。ノートに書いたりスマホにメモしたりしてみてください。以下、実際にコーピングの手法や、具体例があったので引用させて頂きます。引用:NHK公式サイト「キラーストレス」(1)ストレスに対してどんな気晴らしや対策を行えば効果的かリストアップする!=好きなこと、楽しいこと、嬉しいこと、ホッとすること。リンツのチョコを食べる!とかの、小さなことでもOK。(2)実際にストレスがかかった時、それがどういうストレスなのかモニターする。弱いストレスか強いストレスか。自分の体にはどのような反応として現れたか、例えば心臓がドキドキする体の反応か、気分が沈む心の反応か、客観的に自分を観察します。私の場合は、たいがい心がしずんでヤケ酒したくなります。(笑)(3)そのストレスに見合った気晴らしや対策を行う。体に反応が現れることが多い「頑張るストレス」の時には、音楽を聴いてリラックスしたり温泉に入ったりするなど、気分をしずめるものが効果的。逆に、心に反応が現れることが多い「我慢するストレス」の時には、一人カラオケで盛り上がるなど、発散できて気分を上げるものが効果的ですよ。(4)その結果、ストレスが減ったかどうかを自分で判断してみる。ストレスを感じていたら、さらに対策を続けたり、別の対策に切り替えたりします。自らのストレスの観察、そして対策を意識的に徹底的に繰り返すことがポイントです。※「ストレス対策を100個もリストアップするなんて難しい!」と感じるかもしれませんけど、ストレスが下がる場面や行動を『イメージ』(妄想)するだけでも立派なストレス対策になりますよ!ある男性の100個のリストを参考にして下さい。ホンマにしょーもない内容もあります。(笑)自分を客観視して、どれが効果的かなんて、苦しくてもがいている時に出来るかい!って感じですが、ストレス発散法を書き出しておいて、とにかくコレやってみよ。目に付いたもので、すぐ出来そうなものを試すことが大事ですよ。■尊敬する人の話を聞いたり、読んだりする。敬愛するターシャテューダーさんのDVD。生き返りたいとき、落ち込んだときに側にあると安心するMyアイテム。■大好きなDVDを見る。■好きな曲を聴きまくる。■自然に触れて、自然の音を聞いてボーッとする。出てヨガマットをしいてゴロンして、空を眺める。