※この記事にはプロモーションが含まれています。大会1か月前はどんなトレーニングをしたらいいんだろう。追い込まないと不安だし。みんなどうしているんだろう。サブ3.5本番にむけて、1か月前の過ごし方や仕上げ方は、なかなかわからないですよね。そこで、サブ3.5を達成している僕が、達成1か月前にどんなトレーニングをしたか?について体験談をお伝えします。管理人の僕は、直近3大会はすべて、サブ3.5達成です。僕の事例を参考にしてもらえればと思います。それでは、具体的に見ていきましょう。目次フルマラソンのサブ3.5達成のための平均ペースは?フルマラソンでサブ3.5を達成した1か月前のトレーニング内容まとめスポンサードサーチフルマラソンのサブ3.5達成のための平均ペースは?サブ3.5とは、フルマラソン(42.195km)を3時間30分未満で完走することです。サブ3.5はサブ4を達成したランナーの次の目標となるタイムであり、その次に控えるサブ3という大きな目標の通過地点です。そんなサブ3.5を達成するためには、平均ペース1km平均4分58秒で走る必要があります。参考までに、こちらがタイムの推移です。3:29:34こちらは平均ペースですが、やはり42kmをこのペースで走り続ける、となると、難易度も高いですし、後半はペースが落ちやすいです。いうのも、マラソンでは様々なハードルがあります。僕自身も、サブ3.5を達成したマラソンでは、ちょうど30kmの壁からキロ5分を上回り、きつい思いをしたことがあります。(下記参照)39kmで3時間30分のペーサーに抜かれたので、なにくそ!という気持ちと、あと5kmもないというゴールが見えてきたという精神で、なんとか頑張りぬきサブ3.5を達成できました。いうことで、サブ3.5でも、おそらくイーブンペースで走るのは難易度がかなり高いです。いうことで、サブ3.5を目指すのであれば、キロ4分45秒~4分50秒程度で、走ることを想定してレースを進めることをオススメします。具体的に僕の初サブ3.5の時の1か月前のトレーニングを具体的に見てみましょう。1:34:58(ペース4分31秒)この1か月でトータル約161km走りました。ちなみに、2か月前も150kmくらいですね。・2週間前のハーフマラソンでしょうか。直前の2週間などは、タフな練習を入れないのですが、このころの僕は、あまりそういうこともわかっていなかったので、こんなスケジュール。当時のインスタでも、充実ぶりがうかがえます(笑)。2018年10月月13日午後8時53分PDT当時の僕は、スピードタイプのランナーで、ハーフのスピードに対して、フルが少し遅いです。それが、実際のフルマラソンで30km以降のペースダウンにつながっていると思います。ならないためには、月200kmくらい走れると、その辺は改善されるのだろうと思います。実際に翌年のサブ3達成時には、月200km×3か月程度で、42kmをほぼイーブンで走れるスタミナを得ました。このあたり、ご興味あれば、こちらを参考にしてください。サブスリー達成の秘訣は「週に一度は追い込む」と決めること続きを見るスポンサードサーチまとめいかがでしたでしょうか?僕のフルマラソンサブ3.5を達成した時の1か月前のトレーニング内容やポイントについて参考になりましたでしょうか?この時期の僕は、あまりトレーニング計画など立てずに、30km走でMペースで走れるか?くらいにしか考えずに、トレーニングしていました。参考になれば嬉しいです。akiraこんにちは!akiraです。2021年の富士五湖ウルトラマラソンにエントリーしています。半年でサブテンになるための2か月目のトレーニング記録をお届けします。骨伝導イヤホンのShokzシリーズの代表作であるOpenRunProとAeropex。マラソンのスピードアップに向けて閾値走を実施する人も多いと思います。...ランニング「マラソンはお金がかからない」は本当?サブ3ランナーの出費をまとめてみた「マラソンはお金がかからない趣味」としてよく取り上げられています。たしかに、家にあるスニーカーとTシャツやジャージで走り出せば、それでOKです。...PREVマーケティングの4Pから新しいアイデアを生み出すためには?NEXT【2020年版】グーグルアドセンスの審査で合格するために「お問い合わせフォーム」を作成しましょうakira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。