2021.10.24今回は睡眠についてです。体調を良くするには睡眠が大事なことは誰もが知っています。仕事が忙しくてそんな事も言っていられない方も多いと思います。睡眠不足で体調が悪くなると交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに出来ず、結果正常な判断が出来無くなりミスが増えたり、最悪の場合病気に発展することもあります。私が実践してみて効果があると感じ、続けていることは以下の5つです。口テープを貼る一日の始まりは、ベッドに入る時から脳は寝ている間も活動しています。脳は、ネガティブな事柄を勝手に繰り返す傾向があります。寝る直前に今日の嫌な出来事を引きずらないようにしたいものです。朝起きた時の状態をより良くするために、気持ちが前向きな状態で睡眠に入ることが大切です。一日の始まりはベッドに入る時だと考え方を変えて、良いイメージを想像しながら眠りにつきましょう。僕は、睡眠前だけでなく、日中でも調子が上がらない時に短時間で瞑想をするようにしています。「呼吸だけに意識を向ける」「脳内で、頭から順に自分の体をスキャンする」という事を布団に入った時と、朝起きてから実行しています。マインドフルネスに関しては別に書こうと思います。浴槽に浸かるお風呂に入る時は、できるだけ浴槽に浸かるようにしています。シャワーだけの場合と浴槽に浸かるのと、どちらが良質な睡眠に効果があるかは詳しく書く必要は無いと思います。面倒くらがらずに浴槽にお湯をためて、お気に入りの入浴剤でも入れて毎日の入浴を楽しみましょう。朝起きた時の準備をしておく朝の時間は誰でも慌ただしいものです。朝起きた時に慌てなくていいように朝やるべき事は出来るだけ前日に準備して安心した気持ちで眠りにつくようにしています。Shiftモードに設定するスマホから出るブルーライトは脳を活性化させてしまいますので、睡眠の敵です。スマホのコンテンツ楽しくてついつい寝る直前までいじってしまいますよね。そんな僕のように意思の弱い方には時間帯で明るさが勝手に調整する設定をおすすめします。Shift→時間指定→日の入から日の出までに設定して、出来るだけブルーライトをカットしています。意思が強く「夜はスマホは触らない」という方はそっちの方がいいと思います。口テープを貼る最近口テープを貼って寝たら睡眠の質が上がりました。夜中に目が覚めてしまう人は試してみる価値があると思います。食事編ゾーンに入るまでに行った体験談シリーズ2です。食事をどう変えたかについて書きます。私は、もともと甘いものが大好きでした。存在を認めようここまでZONEに入るために食事を変えたり、運動したり、睡眠を大事にしたりと書いてきましたが、実行したら大分体調が良くなっている事を実感できていると思います。今回は「存在を認めよう」です。お子さんがいる方は実感したことがあると思いますが...ZONEアドレナリンを出すには?ゾーンに入るための脳内物質で有名な神経伝達物質について書きます。アドレナリン、セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。今回はアドレナリンについてです。適度な運動が脳に良い影響を与える事は誰もがわかっていると思います。運動によって健康が維持され、体調も良くなる事もわかっていると思います。最近ジムに通って仕事のパフォーマンスを上げている人が増えています。朝のルーティン脳は変化を嫌うという性質を持っています。大事な事は朝の歯磨きレベルにルーティーン化してしまいましょう。私の朝出勤するまでのルーティーンは以下の通りです。オンラインが増え、リアルでの幸福が減り、ストレスを感じやすい現代社会において重要な物質です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。@NinigiDesignプロフィールニニギという名前で活動している剣道家です。剣道に興味があるけど始め方が分からない。剣道についての疑問を聞く人がいない。そんな方のお役に立てればと思いサイトを立ち上げました。シン・ニホンジンQ&Aプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。