体の健康だけではなく、世の女性たちが努力を惜しまない「美容」にも深く関係しています。腸活と一口にいっても「具体的にどんなことをしたらよいのかわからない...。」という方も多いはず。そこで今回は、今日からすぐに実践できる簡単な腸活のやり方を食事編、マッサージ&体操編に分けてご紹介します!仕事やプライベートに忙しい大人女子にも手軽に続けやすい方法をご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。腸内環境の悪化で肌状態も悪化する出典:adobestock腸内には多くの細菌が生息しており、その数約100兆個といわれています。大きく3種類に分けられ、この3種類のバランスによって腸内環境のよし悪しが左右されるのです。美肌にとって理想的な腸内環境は、善玉菌が悪玉菌よりも優位となっている状態。腸内環境のバランスが崩れ悪玉菌が増えてしまうと美肌の大敵となる有害物質を発生し、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因となってしまいます。腸内環境が整うと痩せ体質が手に入る出典:adobestock先ほど、美肌には善玉菌を優位にすることが理想的と説明しましたが、善玉菌が優位になっていることで肌だけではなくダイエットにもよい影響をもたらします。善玉菌が優位な状態で保たれると便通がよくなるため、余分な脂肪を溜め込みにくい体質がつくれるのです。腸内環境が整うことで血流がよくなり、ダイエットの大敵である冷えやむくみ改善の効果も期待できます。健康的にダイエットをしたい方はまず善玉菌を増やし、腸内環境を整えることからはじめるのがおすすめです。朝起きたらまず、コップ一杯の白湯を飲んで腸を起こしてあげましょう。白湯を飲むことで腸が刺激され、便通がよくなります。冷えた胃腸が温まるので、体全身の血の巡りがよくなり代謝アップ効果も期待できますよ。デトックス効果を高めるため、白湯にスパイスをプラスするのもおすすめ。スパイスをプラスする場合は、整腸作用や消化促進作用があるクミンやコリアンダーが腸活にぴったりです。善玉菌を豊富に含む発酵食品は腸内に善玉菌を増やす働きがあり、腸活には欠かせない存在です。発酵食品は、手軽に食べやすい以下のような食材がおすすめ。・ヨーグルト・チーズ発酵食品は調理せずにそのまま食べられるものが多いため、手軽に摂取しやすいのが魅力。毎回の食事にプラスワンで、何かひとつ発酵食品を摂るように意識してみてください。この記事を書いた人shimmy美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。現在はその知識を活かすため美容ライターとして活動中。最近はブログでアラサーならではの肌悩みや美容についてマイペースに発信中。【正月太り解消】ぽっこりお腹も焦らずリセット。コラム美容ネタアラサー美容オタクのメイクポーチの中身。to情報をお届けします。いつもより輝けるキレイのヒントをお届けしていきます★shimmy美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。現在はその知識を活かすため美容ライターとして活動中。最近はブログでアラサーならではの肌悩みや美容についてマイペースに発信中。みやしたさやか元化粧品販売員、HSP気質のフリーライター。販売員時代に培った知識と自身の実体験を活かし、美容・メンタルヘルス・ライフスタイル分野を中心に執筆活動中。