3つの問題点とは?カロリー不足対策が成功の秘訣あなたは「糖質制限によるダイエット」を始めようとお考えですか?あるいは、既に始められているでしょうか?糖質制限はたくさん食べられるから我慢が少ないリバウンドの心配もなさそう健康にも良さそうこのような理由で、糖質制限ダイエットをやってみたのではないでしょうか。私も、糖質制限によるダイエットはとてもいい方法だと考えています。ダイエットは試験勉強のように「短期で1回やっておしまい」という性質のものではありません。サボると、リバウンドします。食事や運動を始めとする生活習慣全体を変えていかなければいけません。糖質制限ダイエットは、身体にあまり負担や無理をかけません。した意味で、「実践しやすい」「継続しやすい」というメリットがあります。完ぺき・完全無欠なダイエット方法は、なかなかありません。糖質制限は、かなり良い方法だとは個人的には思います。知り、そこは注意してダイエットに励みましょう。スポンサードリンクこの記事では、糖質制限ダイエットの問題点・注意点を3つご紹介します。このうち最初の2つは、わりとよく言われる話です。「大丈夫ですよ」「誤解ですよ」「安心してください」などと書かれています。糖質制限に関する書籍を数冊読んだ結果、ただの一言も触れられていませんでした。本当に注意すべき問題かな、と考えています。いえ、常識的なことなので、心配無用です。糖質制限ダイエットには、「糖質をどれくらい制限するか」この度合いによって微妙に異なります。一般的に糖質制限と言えば、1回の食事の糖質量20グラム以内。1日で60グラム以内の糖質量に抑える。これが一般的な糖質制限食です。医師やトレーニングジムの指導管理のもとで行われる食事ですね。(未経験者が自分でやるのは、カロリー不足に陥りがちです。)さらに、もう少し緩く制限するというやり方もあります。それは、1日の糖質量を130グラム以内に抑えるというほどの制限でです。これを「緩やかな糖質制限食」などといいます。日本人の1日の糖質摂取量はおおむね250グラム程度と言われています。3食で毎回ごはんやパンや麺類などの「炭水化物」を食べている。このような方は、この250グラム程度の数値になるでしょう。夜にビールを飲んでいれば、もっと多いかもしれません。ご飯お茶碗1杯(150グラム)の糖質が、約55グラムです。3食お茶碗1杯食べるとして、これだけでおよそ「165グラム」です。このように、私たちは日常的に糖質を大量に摂取しています。「極端な糖質制限が危険だ」という理由がここにあります。普段は糖質をバンバン摂取してるのに、ある日から急に突然摂取を制限する。極端な制限により、人によっては体に悪影響を及ぼす場合があります。この原因は、「糖質依存」にあると推測されています。糖質は、体内に入ると、幸福感や快楽を脳に与えます。糖質を含んだ食材を食べれば食べるほど、もっと糖質が欲しくなります。言い換えれば、糖質は食欲を増進させます。体が糖質不足のような反応を起こすことがあります。空腹感こうした症状が出た場合は、無理をせず、とりあえず糖質制限を緩めましょう。1日のうちで代謝効率が最も上がる時間帯は日中。ピークは午後2時ごろだといわれています。夕食だけでもごはんを控える晩酌はビールではなく赤ワインかウイスキーにするといった、緩やかな制限からでも始めてください。以上が第1の注意点です。カロリー不足症状に注意ダイエットにおける食事制限は、カロリーが不足しがちです。糖質制限ダイエットでは、主食を完全に抜いてしまいます。完全には抜かないまでも、「お茶碗半分」などと「自然と少なめにする意識」がつくでしょう。そこで注意しなければいけないのが、カロリー不足。ご飯を食べないぶん、糖質制限ではおかずを食べなければいけません。ご飯を抜いた分をおかず(副菜・副食)で補うというイメージですね。それが意外に難しかったりします。おかずを増やそうにも、1品作るのは手間もかかるし、材料費もかかります。家族と暮らしていて、自分が調理しない場合などは、作ってくれる人に負担をかけてしまいます。そのようなこともあり、主食を減らした分のカロリーをおかずで補えないこんなケースがしばしば起こります。「糖質制限したら体調不良になった」という体験談が時々あります。この原因は実は「カロリー不足」だったというケースもあります。カロリーが不足するかオーバーするか。これは人によるところが大きいですね。何も気を使ってないと普段1日3,000~4,000キロカロリーくらい食べる人。いう人はカロリーについてそこまで気にしなくても大丈夫。大食いの人は、おかずもバンバン食べるので、カロリー不足にはなりにくいです。(むしろ食べ過ぎると痩せないので注意が必要。)問題は、もともと普段から少食の人。あなたが小食であれば、糖質制限食を始めると「食べなさ過ぎ」という弊害が起きる場合が多いです。なると、摂取カロリーが消費カロリーに全然足りず「体調不良」「どんどんやせ細る」という可能性もあります。※(摂取<<<消費)←やせほそるもちろん、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては体重は減りません。(※摂取>消費)←やせないなかなか痩せないときなど、焦って食事制限をさらに厳しくしてしまう。不健康で間違ったダイエットです。1日に健康な成人が必要なカロリー。少なくとも1600~1800kcalは必要です。介護が必要なおじいさん・おばあさんでも、1800kcalは食べています。若ければ、2000kcalくらいは食べてほしいところです。(その分、有酸素運動する。)ちなみに、糖質制限ダイエットは、「細かいカロリー計算をしなくていい」というメリットがあります。