18:30(※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます)乳酸菌とビフィズス菌の違い乳酸菌とビフィズス菌は、腸内フローラにある善玉菌の代表選手としてその名は広く定着しています。違いについては意外と知られていません。腸内環境を良好に保ち、糖質を分解して乳酸を生成し悪玉菌の増殖を抑制する、という働きが共通していますので、同じ種類の菌のように思われるのでしょう。両者のおもな違いは次のとおりです。乳酸菌ビフィズス菌は、乳酸菌の1,000倍は腸内で生活しているといわれています。参考までに便1グラムあたり乳酸菌は1,000万~1億個、ビフィズス菌は100億個~1,000億個ともいわれています。ビフィズス菌は多数派、乳酸菌は少数派というわけです。ビフィズス菌は、赤ちゃんが生まれて間もなくしてから腸内に存在しはじめ、健康な赤ちゃんの腸内フローラの大部分を占めます。ビフィズス菌は加齢とともに減少し、中高年から老年期にかけてはさらに拍車がかかり、その分悪玉菌が増殖していきます。腸内細菌バランスはビフィズス菌の数に左右されるのです。腸内環境を良好にするためには、ビフィズス菌をいかに多く保ち続けるかが鍵になります。乳酸菌はおよそ600種類が確認されています。そのすべてが、酸素の有無にかかわらず生きられる「通性嫌気性」という性質を持っています。ビフィズス菌は40種類が確認されており、酸素があるところでは生きていけない「偏性嫌気性」という性質を持っています。そのため、ビフィズス菌は空気のない「大腸」に、乳酸菌は「大腸」と空気のある「小腸」の両方に生息しています。ヒトの大腸内での両者の割合は、ビフィズス菌99.9%に対して、乳酸菌0.1%といわれています。おもな生息場所ビフィズス菌は、前述の空気を嫌う「嫌気性」や酸に弱いという性質から、おもにヒトや動物の腸管で生息しています。ヨーグルトで増殖させるのは難しいとされています。発酵させることができても、食される前に死んでしまうビフィズス菌も多いのだそうです。これに対し乳酸菌は、ヒトや動物の腸管のほか乳製品や漬物など一部の発酵食品、そして、土壌や植物にも生息しています。乳酸菌もビフィズス菌もブドウ糖を分解して「乳酸」をつくり、腸内を酸性に保ちます。つくりだす「乳酸」の量は、消費する糖を100としたとき、乳酸菌は5割以上生成するところ、ビフィズス菌は5割以下しか生成できません。そのかわり、ビフィズス菌は、「乳酸」に加え「酢酸」をつくりだすことができます。「酢酸」は、悪玉菌を退治する強力な殺菌作用を持っている重要な成分です。乳酸菌とビフィズス菌の摂りかたそれぞれ性質が異なり、繊細な菌である乳酸菌とビフィズス菌。効果的に摂取するポイントをおさえておきましょう。乳酸菌とビフィズス菌を両方摂るご説明したとおり、乳酸菌とビフィズス菌は違う菌です。腸内環境を整えるためには、両者の性質を踏まえどちらも適切に補う必要があります。継続的に摂る善玉菌は腸内環境を整えることで健康の維持増進に寄与します。腸内環境の変化には、ある程度の期間が必要です。2週間~4週間は継続して摂取してから、その効果を評価するようにしましょう。水溶性食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂る腸内の善玉菌が増殖するためには、水溶性食物繊維やオリゴ糖が必要です。:ヤマイモ、オクラ、ナメコ、果物、ゴボウ、納豆など・オリゴ糖:タマネギ、ニンニク、はちみつ、オリゴ糖など自分の体質にあわせる乳酸菌やビフィズス菌にはさまざまな種類があります。どの菌が腸内で増殖しやすいかは、個人差があるといわれています。同じ製品を継続して摂り続けても変化が見られなければ、別の種類の菌を含む製品に変えて、自分に合ったものを見つけるとよいでしょう。腸内環境を健康に保つことは、全身を健康に導く近道になります。乳酸菌とビフィズス菌の性質と効果的な摂りかたを参考にして、今日から美しい腸を目指しましょう。日本ビフィズス菌センター/腸内細菌学会『よくある質問-ビフィズス菌と乳酸菌の違いを教えてください。ページスポンサーリンクこんな記事も読まれています知っている人はケアしてる。昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。このような経験、どなたも一度はあるでしょう。婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。「むくみ」と聞くと、足や手、顔を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。つらい便秘が長引くときは、セルフメディケーション(※)として便秘薬を使う方法もあります。老廃物が溜まるとカラダにさまざまな悪影響を及ぼします。今お食事中でしたら、すみません。カラダにとっての大切なお話を一つ。それはトイレにまつわるお話。腸内環境を健康に保つ「善玉菌」の代表格といえば、乳酸菌とビフィズス菌でしょう。言うまでもなく、「焼き芋」とは...焼いたサツマイモのこと。