みなさんは低糖質な食品を言えますか?緩めの糖質制限をいざ始めようと思ってまず何から始めましたか。『何を作ったらいいだろう?』と糖質制限のレシピ本や料理サイトを探すところ始めませんでしたか?私も一から食品を調べるところから始めました。糖質制限をしてる時に何を食べて良いものがわかれば食品選びに困ることがなくなり使える食品が増えていきます。食の幅も広がり料理することを楽しさを感じるようになります。食品を紹介する前に糖質制限をしている方々には以下のルールを守っていただきたいです。食事を抜くと食前は血糖値が低くなるので、次に食べた栄養を身体に吸収しようとするので食後は急激に血糖値が上がります。あの血糖値スパイクを起こします!食事を抜いた食生活を続けているとそのうち糖尿病やその他の様々な病気に繋がる可能性が高まっていきます。バランスの良い食事を摂るタンパク質が良いからとお肉ばかり食べているとかえってカロリーオーバーになり体脂肪として身体に蓄えられ痩せようと思っているのに太るようなことになりかねません。あと、動物性脂質を摂りすぎると血中これストロール値が上昇し動脈硬化や心臓病。脳卒中などに繋がる恐れがあるからです。そのほかにも腸内環境の悪化による便秘や便やガスの臭いがキツくなります。腎臓機能が低下するなどたんぱく質の摂り過ぎには注意が必要です。いったバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。水分補給をする糖質制限をしていると水分不足になりやすくなります。意識して1日2L〜3Lを目安して摂るようにしましょう。こまめにグラスで数回に分けて飲むようにすれば飲みやすくなります。食べても大丈夫な低糖質な食品それでは糖質制限中に食べてもいい食品を種類別に紹介していきます。GI食品と称されているものも低糖質食品になります低GI食品を紹介します。覚えておけば今後のダイエットにお役に立つこと間違いなしです。小麦ファイバーオートミールパウダーこれらの主食は食物繊維が豊富。(ブロッコリー、ほうれん草チンゲン菜、白菜など)大根トマトきゅうりなすピーマンゴーヤきのこ類(椎茸、しめじエリンギなど)オクラもやしたけのこアスパラガスこんなにゃく芋(加工品)海藻類(昆布、わかめ、めかぶ、もずくなど)葉物類は糖質が少なめなので積極的に取り入れても大丈夫です。果物アボカドいちごグレープフルーツオレンジレモンブルーベリーラズベリーブラックベリーももスイカオリーブキウイフルーツアボカドやオリーブもフルーツの仲間で糖質も非常に少ないです。)甘味料製品(ロカボスイーツ)糖質制限中は砂糖の入ったお菓子はなるべく控えてラカントなどの甘味料を使用したお菓子を選ぶか作って食べたいですね。砂糖の入った甘い飲み物HA血糖値を急上昇させてしまうのでとても危険な飲み物なので無糖飲料を選ぶようにしましょう。赤ワインは他のアルコール類より糖質が多いので糖尿病の発症リスクが下がることが研究によってわかっていますが飲み過ぎには注意ですね。調理に工夫を低糖質な食品が理解できたら次は調理の仕方を工夫しましょう。素材の旨味を活かす調理を心がけ少ない調味料でも美味しく料理ができると糖質制限も楽しめると思います。蒸し料理や無水鍋で調理する揚げ物は揚げ焼きもしくは電気フライヤーを使用だしの素を使用して調味料を減らす糖質オフの調味料を使用してみるお菓子は人工甘味料を使用して手作りハーブを使用して味のアクセントを変えてみる糖質制限の宅配弁当を頼んでみるいかがでしたか?低糖質な食品を理解して、料理の工夫をする。ダイエット中でも楽しく継続できますね。これからも目標に向かって少しずつ楽しみながら、ゆるい気持ちで糖質制限を行い、ダイエットを成功させましょう!今回も最後まで読んでいただいてありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。ダイエットが継続する”3つのポイント”こんにちは。思ってしまうこともあるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。