僕はスクワットを指導するときに、出来るだけパラレル以下までしゃがむように指導しています。その理由について、今現在3つ考えがあるので共有したいと思います。理由1:内転筋に刺激を与えたい理由2:大殿筋に刺激を与えたい理由3:測定時にパラレル以下が基準としてわかりやすいまとめスクワットの深さの定義まずは、スクワットの深さによって分けられるスクワットの名称をまとめたいと思います。大腿と下腿の角度が35-45°程度になります。2つ目に「パラレルスクワット」とは、大腿が床と平行になるまでしゃがみ込むスクワットのことをいいます。3つ目に「ハーフスクワット」とは、大腿と下腿のなす角度が90°になるまでしゃがみ込むスクワットのことをいいます。最後に「クォータースクワット」とは、大腿と下腿のなす角度がだいたい110-140°程度になるスクワットだといわれています。パラレル以下とは、パラレルスクワットかフルスクワットのことを言います。理由1:内転筋に刺激を与えたい僕がパラレル以下のスクワットを勧める1つ目の理由として、内転筋を鍛えたいという理由があります。過度な股関節伸展時では屈曲作用に働くことが知られています1。スクワットで深くしゃがみ込むことで長内転筋の伸展作用が強く働くことが考えられます。一方で、代表的な内転筋群の一つである大内転筋は大殿筋と似た走行をしており、こちらも、深いスクワットをしたときに股関節の伸展作用を働かせます。これらを踏まえて、僕は内転筋を強化するために深いスクワットは効果的だと考えています。僕も、パラレルスクワットやブルガリアンスクワットをやった次の日になると太ももの内側に強い筋肉痛を経験することが多いです。実際に、ハーフスクワットとフルスクワットを長期間実施した研究によれば、トレーニング介入後、フルスクワット群はハーフスクワット群よりも内転筋の筋横断面積が向上したと報告されています2。内転筋に関してはまた機会があれば詳しく話したいと思います。理由2:大殿筋に刺激を与えたい2つ目の理由として、大殿筋にも十分に刺激を加えたいという点があります。スクワットではしゃがむ深さを深くするほど、大殿筋の筋活動が高くなることが報告されているため3怪我や何らかの理由で深くしゃがめない時以外は、ハーフスクワットよりもパラレル以下のスクワットを推奨しています。指導者側と実施している選手側の両方から、ちゃんとしゃがめているかが分かりやすいというメリットがあります。当たり前ですが、しゃがむ深さが浅いとその分だけで重い重量が扱えてしまいます。本来の1RM値よりも誤って高く評価してしまう可能性が高くなります。その点、パラレル以下の深さだと、選手同士で確認したとしても「今の浅かったなー」などとわかりやすいことが多いです。測定毎にしゃがむ深さに差が出てしまうと、前回からどれだけ筋力が上がったかが分かりにくいですがパラレル以下に統一するとそういったことが起きません。何かのデバイスなどを用いて大腿と下腿のなす角度が90°とわかるのであれば、3つ目の理由に関してはハーフスクワットでもいいと思います。(↓最近ではスクワットの深さを測ってくれるアプリがあります)まとめ今回は僕がスクワットを出来るだけパラレル以下で行わせる理由について話しました。理由は以下の3つです。内転筋に十分な刺激を与えたい大殿筋にも十分な刺激を与えたい測定時に基準を統一することができるまた考えは変わるかもしれませんが、今現在はこのような理由です。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。解剖学13|サイドメディシンボールスローで体幹回旋パワーを高める!野球やテニス、ゴルフなどの競技では、競技場面でしばしば体幹を捻る(回旋させる)動きを伴うことが多いです。ケトルベルスイングがどのような種目かご存じでない方はまずは下の動画をご覧ください。今回は筋トレ好きなら一度はやったことがあるであろう「腹筋ローラー」と腰痛の関係性について話そうと思います。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。理学療法士のS&Cブログ。