水中毒などのトラブル足・腰の故障ボディケアマフェトン理論フラット走法ピッチ走法とストライド走法ビルドアップ走とペース走デッドポイントとセカンドウィンド用語辞典ジョギングやランニングの目的は人それぞれです。健康促進や生活習慣病の改善、またダイエットのために始める方も多いでしょう。そこで気になってくるのが、消費カロリー。ジョギングやランニングをした際に、どのくらいのカロリーを消費するのか、その計算方法も交えてご紹介します。その他の運動や日常生活での消費カロリーとも比較していきます。聞きなれない言葉かもしれませんが、消費カロリーを計算する際に、メッツ(METS)と呼ばれる運動強度の単位を使う方法が一般的です。メッツとは、厚生労働省が制定した健康づくりのための運動指針で、安静にして動かない状態を「1」とした場合に、それと比較して何倍のエネルギーを消費するかを表す単位。寝ている時や座っている時を1メッツとすると、立った時には2メッツ、歩くと3メッツという感じです。ジョギングを時速8km、ランニングを時速12kmとした場合に、ジョギングは8メッツ、ランニングは12.5メッツとなります。年齢や男女差も生じるので、あくまでも目安です。「カロリー消費量(kcal)=メッツ係数×運動時間(h)×体重(kg)×1.05」です。ジョギングやランニングの消費カロリーを計算する場合には、メッツ法以外にも簡単に計算できる方法があります。「カロリー消費量(kcal)=体重(�)×距離(�)」で、およその消費カロリーを計算することが出来ます。メッツ係数による運動強度の目安メッツ法で消費カロリーを計算する際に、必要となるのがメッツ係数です。ここでは、一般的な運動によるメッツ係数の目安をご紹介します。個人差が大きいので大まかな基準値としてお考え下さい。ウォーキング(時速4km)⇒3メッツウォーキング(時速6km)⇒4メッツジョギング(時速8km)⇒8メッツジョギング(時速10km)⇒11メッツジョギング(時速12km)⇒12.5メッツサイクリング(時速16km)⇒5メッツサイクリング(時速20km)⇒8メッツクロールで泳ぐ⇒11メッツゴルフ(電動カート)⇒3メッツゴルフ(電動カートなし)⇒4〜7メッツテニス⇒4〜9メッツサッカー⇒5〜12メッツバレーボール⇒4メッツウエイトトレーニング⇒6メッツエアロビクス⇒5メッツ柔道・空手・キックボクシング⇒10メッツジョギング・ランニング消費カロリーの比較ジョギングやランニングの消費カロリーを計算する場合に、どのくらいの速度で走るのか、その人の体重によってもかなり差が出てきます。体重50kgの人が、時速8kmで1時間のジョギングを行った場合には、50(kg)×8(メッツ)×1.05=420(kcal)となります。計算した場合50(kg)×8(km)=400(kcal)となります。ジョギングとランニングの消費カロリーの違いについて時速を基準として比較してみましょう。体重50kgの人が1時間走った場合の消費カロリーをメッツ法で計算(ジョギングとランニングの速度の境目は11km未満)すると、下記のようになります。約656(kcal)同じ距離を走る場合には、速度が速い方が消費するカロリーも大きくなっています。一般的に1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは、約7200kcalとされているのでダイエットを目的にジョギングやランニングを考えている方は、参考にしてみて下さい。個人差が大きいため、あくまでも目安となります。ジョギング・ランニングの消費カロリーと食品の摂取カロリーの比較1時間ジョギングやランニングをした時に消費するカロリーを食品の摂取カロリーと比較してみました。ダイエット目的でジョギングやランニングをする場合には、食事にも気を遣い摂取カロリーを抑えるのが効果的です。五目チャーハン、きつね・たぬきうどん、肉まん・あんまん、酢豚、フライドポテト(Mサイズ)、カップ麺、テリヤキバーガー、ポテトサラダ、サンドウィッチ、メロンパン、焼きそば、ラザニアなど、缶ビール(350ml)3本など。約577(kcal)の食品⇒時速10kmのジョギングの同程度のカロリーパスタ(たらこ・ペペロンチーノ・ナポリタン・和風)、和風ハンバーグ、ネギトロ丼、カレーライス、ラーメン(ワンタン麺・担担麺・タンメン・五目麺)、マカロニグラタン、まるごとバナナ、五目ちらしずし、ポークソテー、生ビール中3杯など。約656(kcal)の食品⇒時速12kmのランニングと同程度のカロリーいくら丼、チョコレートパフェ、親子丼、牛丼(並)、親子丼、オムライス、スパゲティ(ミートソース・カルボナーラ)、かた焼きそば、ドリア、サーロインステーキ、天丼、鉄火丼、お好み焼き、ツナサンドなど。体重50kgの人が、それぞれの行動を1時間行った場合の消費カロリーの目安です。男女差や個人差が大きいので大まかな基準としてお考え下さい。