本記事では、伸張性収縮がもたらす筋肥大効果について書いていきます。伸張性収縮についてあまり詳しく知らない方は、本記事を読む前に下の記事をまずご覧ください。28|伸張性収縮の特徴について今回の記事では、伸張性収縮の特徴について簡単にまとめてみようと思います。純粋に『伸張性局面のみのトレーニング』と『短縮性局面のみのトレーニング』を比較した研究をまず最初に紹介していきます。al.(2006)は12週間の肘屈曲筋のトレーニングを以下の2つの群に分けて、それぞれの筋肥大適応に対する効果を検討しました1。9;ECC)※負荷はCONよりも高く設定その結果、上腕二頭筋の筋横断面積は伸張性局面のみ実施した群でのみ上昇することが明らかとなりました。この結果から、筋肥大の適応をもたらす上で伸張性局面の筋収縮が重要なのでは?と考えることが出来そうです。注意する点としては、こちらの研究ではECC群はCON群よりも高い負荷重量を扱ってトレーニングを実施しており、この結果が『収縮様式の違いからくるものか』あるいは『使用した負荷重量の違いからくるものか』が明確に明らかにされていません。そのため、”伸張性収縮という収縮様式そのもの”の重要性を明確にするためには、伸張性局面と短縮性局面を同じ負荷重量でトレーニングした研究結果も把握しておく必要があります。al.(2022)は伸張性収縮のみで構成されるトレーニングと短縮性収縮のみで構成されるトレーニングのそれぞれのトレーニング効果を負荷重量を同じにして比較検討しました2。著者らは、伸張性局面と短縮性局面を両方とも実施したCON-ECC群と比較してECC群は実施したトレーニングボリュームが約半分にも関わらず、ほぼ同等の筋肥大効果がもたらされることを同時に明らかにしました。この結果から、伸張性局面と短縮性局面を繰り返す運動について考えた場合、伸張性局面によってもたらされる刺激が筋肥大にとって重要である可能性が示唆されます。6.8%)これらの研究結果を総合すると、使用重量の大小に関わらず伸張性収縮は筋肥大をもたらす上で非常に重要であることが分かります。8)に分けて検討しました。その結果、彼らはTRAD群とAEL群との間に筋肥大効果に差はないことを報告しました。14)に分けて検討しました。その結果、両群とも筋肥大効果はみられたものの、群間に有意な差はみられませんでしたこれらの結果から、伸張性局面を過負荷で実施した場合においても筋肥大効果に関してはさらなる付加的効果は見込めないかもしれません。ここで一つ注意する点があります。それはこれら二つの研究ともにレジスタンストレーニングの経験が十分にある被験者が選定されているところです。非トレーニング経験者を対象にした研究では伸張性局面を短縮性局面よりも過負荷で行った場合では、より筋肥大が促進される”傾向”があることも報告されています6。対象とするアスリートのトレーニングレベルがどの程度なのかを把握しておくことも、伸張性過負荷トレーニングによる筋肥大効果を判断する上で重要かもしれません。以上をまとめると、ポイントトレーニング熟練者の場合、伸張性局面を過負荷で実施したとしてもさらなる筋肥大効果はあまり望めないかもトレーニング非熟練者であれば、伸張性局面を過負荷で実施することでさらなる筋肥大が促進される可能性はあるかもしれない3.伸張性収縮によって生じる筋肥大の特徴また、伸張性収縮によって生じる筋肥大には、短縮性収縮とは異なる興味深い特徴があります。A.遠位部分の筋線維が肥大しやすい伸張性収縮による筋肥大の1つ目の特徴として、筋の中でもより遠位側の筋が肥大するという特徴があります。その結果、短縮性収縮トレーニングでは中間位が、伸張性収縮トレーニングでは遠位部の筋がより肥大することを明らかにしました。実際に、筋の筋束長も伸張性収縮の方が短縮性収縮よりも増加していることが左の図から分かります。al.(2006)1の研究においても、伸張性収縮トレーニングによってより遠位側の筋が肥大する傾向があることが明らかとなっています。この伸張性収縮に特有の筋適応は後で述べるパワー増大にとって重要な役割を担っています。この点についてはまた次の記事で。B.速筋線維の優先的な筋肥大をもたらすまた、伸張性収縮による筋肥大のもう一つ重要な特徴として、速筋線維の筋肥大が優先的に起こりやすい点が挙げられます。73.0%;+9.1%)。速筋線維の筋肥大をもたらす上で伸張性収縮が鍵を握っている可能性があります。伸張性収縮によって速筋線維が優先的に肥大することは筋肥大を促進する上で非常に重要であると思われます。まとめ今回の記事では『伸張性収縮』と『筋肥大』の関係性について解説してきました。以下今回のまとめです。ポイント伸張性局面の刺激は筋肥大をもたらす上で重要な刺激となる可能性が高いトレーニング熟練者の場合、伸張性局面を過負荷で実施しても筋肥大の付加的効果はあまり望めないかも伸張性収縮ではより遠位部分の筋肥大をもたらし、筋束長増加に貢献する可能性がある伸張性収縮は速筋線維をより肥大させる刺激となり得る可能性があるこれで今回の記事は終わります。次回は伸張性収縮と筋力さらには筋パワーとの関係性について話していこうと思います。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。傷害予防28|伸張性収縮の特徴について今回の記事では、伸張性収縮の特徴について簡単にまとめてみようと思います。僕が指導している部活動も1か月ぶりにトレーニングができるようになりました。...この記事をSNSでシェア!傷害予防24|心地よいと感じるところからさらに伸ばした高負荷ストレッチは有効かもしれない?!多くのアスリートは練習や試合前のウォーミングアップとしてストレッチを導入しているかと思います。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。理学療法士のS&Cブログ。