常にうつむいているような姿勢です。肩は凝らないのですが疲れやすく、ヘッドホンをしていると締め付け感が重くなり頭痛が起こります。自宅で少しでも改善できる方法は無いかと思い質問した次第です。骨盤の歪みなど全身の骨格やバランスが崩れていることも自覚しています。専門家の皆様のアドバイスがいただければと思います。してはいけないこと・寝ながらTVや本を読む・枕が高い・ソファーやいす、壁などによりかかってくつろぐ以上を行うとストレートネックは悪化します。どれか該当していれば、それが原因といいていいかもしれませんやってほしいこと・枕を徐徐にひくくしていく(無理は絶対にしないこと、睡眠優先です。愛知県春日井市の大手自然整体院の小池です。首の痛み、突っ張り、つらいですよね。私も以前は肩こりや、首の痛みなどに悩みを持っていました。首の柔軟性が失われているのは、やはりストレートネックなのでは、と言うご指摘は間違いではないと思います。アドバイスと言うほどではないですが、バスタオルを棒状に丸めて首の下に入れて、頚椎の生理湾曲を少しずつ身体に覚えてさせてはどうでしょか?あと、ヘッドホンはあまりお勧めいたしません。いうと、耳から入ってくる音楽もストレスとなり、耳の筋肉を緊張させ、それに伴って頭痛を引き起こしていると思います。こちらに来られるようでしたら、一度お電話ください。それでは、失礼します。すずらん療術院ストレートネックか否かについても素人判断の中でアドヴァイスというのも難しいのですがみなさんおっしゃるようにラジオ体操をされるのはおすすめです。ヨガをされてもいいのかもしれません。22時47分こんにちは。首の後ろ側の筋肉が硬くなっているということですが、具体的にどのあたりでしょうか?直接お体を拝見していないので、具体的にはなんともいえませんが、腰など含めて体の歪みがあることを自覚しているご様子ですね。猫背なども原因のひとつですが、以前事故にあったとか、ひどい転び方をして頭を打ったとかと言ったことはないですか?いずれにしても、首はとてもデリケートなところなので自己流で直すことはお勧めできません。専門の治療院で見てもらうことをお勧めします。日常で気をつけることができる点としては、あごを出してお腹を出しているような癖があるとすれば、あごをひきお腹を引っ込めて歩くように心がけてみてください。20時26分アートハピネスの竹浩と申します。骨盤の歪みにはハムストリングス(太もも裏)、内転筋群のストレッチ、あとは背筋を鍛える(適度に)ことをお勧めします。こちらを参考にしてください。交通事故による鞭打症を持っていませんか。ストレートネックなら当院の施術では1回で施術終了します。斜頸(ジストニア)なら3回くらいを目度に終了します。早く改善させるコツです。ご本人様を見てみないと何とも申しかねます。ともに問題があると思います。ご自身でされるにはかなり難しいです。ストレートネックを治す事より頚椎の椎間関節や胸椎の関節、筋肉の拘縮を改善することが大事です。拘縮を改善し可動域が正常になれば不具合は改善されます。ハムストリングやアキレス腱も硬いと思いますので、ストレッチを入念になさるか、難しければストレッチボードに毎日乗るだけでも随分ちがいます。18時07分MTSカイロプラクティック芦屋鍼灸院このコーナーには沢山のアドバイスが有ったと思いますので、試してみてください。それでもダメな場合は、時間を作って信頼できる施術所へ通院して下さい。16時06分BBCTanaka直接診ていませんので推測になりますが、十代から猫背や歪みを自覚しているみたいですので、普段の姿勢もあまり良いとは言えないですね。日常生活や仕事の状況、そして日頃の運動の状況がわからないのでハッキリしたことは言えませんが、まずは姿勢を正して行くべきだと思います。首や肩の関節の可動域が狭くなていると思われます。猫背の姿勢を長年続けているみたいですので背中の筋肉が常に緊張している状態ではないかと思われます。胸を張るように心がけて姿勢を正すように努力してみて下さい。安心を得たいと思うのでしたら、一度整形外科等に行かれてレントゲンを撮ることをお勧め致します。腰椎・頚椎の湾曲をつける体操で「マッケンジーエクササイズ」と言うものがあります。検索してみれば何件か説明しているサイトがあるでしょう。難しいので専門家に指導をしてもらう方が安心安全ですよ。柔軟性が感じられず、常にうつむいている感じと、ご本人が感じておられ、10代後半から猫背も自覚しておられるようですので、生理湾曲が崩れた状態で生活しておられると察します。ストレッチも大切ですが、普段どのような枕を使っておられますか?筋肉がしっかり弛緩するのは寝ている時だけです。寝入りっぱなの10分だけでも、毎日のことですので、首に枕(板カマボコ状)をするようにしてみてください。最初は慣れなくても、継続することで改善してくると思います。田中スポーツ医学研究所お仕事の状況や日頃の運動の状況がわからないので、ハッキリとは言えませんが、首の場合ストレスが関係してくることが多いです。十代から猫背や歪みを自覚していることから、普段の姿勢もあまり良いとは言えないようです。専門の先生に診てもらうことをお薦めします。後は運動、ウォーキングがまず第一歩です。田中スポーツ医学研究所お仕事の状況や日頃の運動の状況がわからないので、ハッキリとは言えませんが、首の場合ストレスが関係してくることが多いです。十代から猫背や歪みを自覚していることから、普段の姿勢もあまり良いとは言えないようです。専門の先生に診てもらうことをお薦めします。後は運動、ウォーキングがまず第一歩です。19時54分カイロプラクティックオフィス鶴見西口ご本人にしてみればかなり深刻な問題なんだなと思います。簡単に考えてみて下さい、体の関節を上手に使えないのが一番の問題だと思います。手始めにラジオ体操等を1年くらい丁寧にやってみてはどうでしょうか。なんでもそうですが、今回のご相談に至るまでの長い年月をかけて筋力が低下し、骨格のゆがみを生じさせてしまったのが原因だと思いますから一度の治療では何も改善しません。虫歯と同じだと思って、歯磨きと同じで毎日朝・昼・夜で簡単なラジオ体操を最低でも一年程度続けると、少しずつですが改善していくと思いますので是非今から初めてみて下さい。19時36分ANCHOR(アンカー)こんにちわ。気をつけをした状態、つまりは顎を手前に引いた首の形というとわかりやすいでしょうかと思います。頸椎だけの問題とは考えにくいです。それでは何からはじめるかと言うと、ご自身の首の可動域を確認してみてください。ストレートネックは頸椎の前湾を戻す必要がありますが、それは天井を見てる(顎を前に出して)時が最大です。その伸展をして痛みがでないのがまずは条件です。常にうつむいてるような・・ということなので、前頸部の筋肉のストレッチと胸椎の後湾も強まっていると思いますので、肩甲骨どうしを寄せつつ胸椎も後湾を減らす伸展の動き(後ろに反る)が必要になります。その動作で腰にきた場合は、股関節の伸展制限も可能性ありますから、いっぱいやることでてきますよ。鈴蘭台カイロプラクティック日々の姿勢意識を強く持つ事が大切です。座高を高く、面接を受けるかの様に座る。身長を高く立ち、左右対称を意識する。ストレートネックの方の多くは、首以外の問題がある場合が多いです。それは、人によって様々ですので、効果的なストレッチも人それぞれです。よって、お体を直接拝見できない掲示板上ではお答えする事は難しいですね。専門家に骨格バランスの改善を御願いし、専門家の指導の下でストレッチ等を行われる事をお勧めします。骨盤セラピークリニックお返事遅くなりました。寝具に問題があると思います。ここ一年位の間に、寝具が変わったことhがないですか?寝具による腰痛は、時間をかけてじわじわと痛くなってきます。一度、見直されるとよいと思います。問題があると思いますいままで平気だったのがだんだん痛みを感じるようになったなら変えて見てはいかがでしょう。18時18分おそらく上向きで寝ているとき、必要以上に腰を反らしているため、腰の筋肉が過度に緊張し、血流が制限されていると思います。その状態は体にとって、異常事態ですので、痛みという信号を使い、貴方に知らせてくれています。原因は、日々気付かないうちに蓄積された腰の筋肉の疲労によるものだと思います。軽いヘルニアに関しては、腰に痛みを持たない大多数の方にも存在するというデータがありますし、体の中の細胞が自然に治してくれますので、あまり気にしなくて良いと思います。対処法としては、寝るときは出来るだけ横向きか、上向きなら膝を折りながら寝ると腰の負担が減ります。腰の筋肉のストレッチもして頂きたいです。インターネットで「腰ストレッチ」と検索すると色々出てきますので、ご自分で毎日続けられそうなものを選んで実行してみて下さい。いえ、文章だけでは貴方の筋肉の状態や、症状が出るおおもとの原因がつかみきれませんので、一番おすすめなのは、お近くの整体院で、筋肉を緩めてもらい、貴方に合ったエクササイズやストレッチを提供してもらうことです。整形外科で軽いヘルニアと言われたようですね。当院にこられる腰痛の方で整形外科にいかれてるほとんどの方が椎間板ヘルニアといわれているようです。ほんとにそれであっているのでしょうか?はなはだ疑問です。患者さんにいらぬ不安をあたえているだけではないでしょうか?そんな方に骨盤の矯正、筋肉や筋膜の調整、首や頭蓋の調整でなぜよくなることがあるのでしょうか?ほとんどの場合原因は他にあることが多いのではないでしょうか?貴方の場合は骨盤(仙腸関節)がゆがみ脊椎も同時にゆがみが発生し上向きになるとゆがんだ体がまっすぐになるために筋肉や関節に無理が発生し痛みが現れてくると思われます。全身をみてくれるカイロプラクティック院や整体院を探して施術を受けることをお勧めします。15時00分よつば整骨院ヘルニアを直す方法はいろいろあります。再発する可能性もあります。最近はヘルニア部分をマクロファージが貪食するという報告も聞きます。腹圧を高めて体幹をきたえることで腰椎にかかる負荷を軽減すると症状は和らいでいきます。整体マッサージ・ベストバランス整体でよくなると思います。腰部周辺の筋肉が疲労などから硬化しているはずです。筋肉のバランスを十分にとって腰椎への負荷が減少すれば痛みもなくなると思いますので近くで評判の良い整体に通いましょう。14時10分お礼コメントバスタオルのアドバイスありがとうございます、試してみます。ヘッドホンでの音楽鑑賞もなるべく控えようと思います。ありがとうございました。追加コメントご返信ありがとうございます。その後お加減はいかがでしょうか?夜寝るときはもちろんですが、最初はこまめに首の下に当てていた方がいいと思います。頭痛も軽減されてきます。他にご質問などあれば、HPのフォームからもどうぞ。お大事にしてください。すずらん療術院もちろん良くなります。外科的手術で治すものではないです。部分的に悪化しているのではありますが、全身の姿勢改善を促す中で腰椎4,5の狭くなっていると思われる椎間の調整を行います。寝るときに、痛みが悪化するのは、重力に負けるからです。腰の下に、タオルケットや毛布などを布団の上に敷いて、寝ると緩和する可能性がありますが、いち早く、深層筋の調整を始められることをお勧めいたします。あぐらをかく姿勢は禁物です。00時13分お礼コメント掲示板の文章だけでは判断が難しいですよね、すみません。他の回答にもありましたが、運動不足はご指摘の通りです。ラジオ体操やヨガなど、全身を使う運動を始めようと思います。ご回答ありがとうございました。11時46分ハンズオンセラピージョウ大腰筋の拘縮が考えられます。腰椎から腸骨筋と合流して股間節まで付着している筋肉なので、仰臥でジッとしているとこの筋肉が更に緊張してきて、痛みが発生している可能性があります。痛みは大腰筋のあるお腹の奥ではなく、背面に現れ、しかし、背中を強く押すなどしても、痛みがハッキリとは感じ取れないケースが多いです。この部位の筋肉の拘縮を弛緩させる技術のある整体であれば、症状の緩和に有効とと思います。20時30分お礼コメントご回答ありがとうございます。&gt;首の後ろ側の筋肉が硬くなっているということですが、具体的にどのあたりでしょうか?調べてみたところ、おそらく胸鎖乳突筋という部分かと思います。左半身のこの筋肉は柔らかいのですが、右側が突っ張った感じで常に硬い状態です。他の返答にも書きましたが、過去、追突事故と原付の転倒事故の経験があります。両方とも10年以上前ですが、影響があるということでしょうか?無意識のうちにあごとお腹を出してしまっていることが多いので、その点は意識して気をつけようと思います。15時13分こんにちは。背骨の腰の部分が少し後ろにきているのかもしれません。骨盤と背骨を調整すれば、よくなると思います。ベッドで寝るときにかなり沈み込むようだとそのせいで、腰に負荷がかかり、痛いのかもしれません。布団を変えると違うかもしれません。19時36分お礼コメントご回答ありがとうございます。骨盤のゆがみには太もも裏と内転筋群のストレッチですね、分かりました。背筋を鍛える運動も取り入れて見ます。ブログの方も参考にさせていただきます。上向きで寝ると腰が痛くなると言うのは、腰椎の弓状のカーブがくずれて、髄核(軟骨)が背中側に動いて、神経を刺激することで起こると思われます。整体院では脊椎の調整も行うところが多いので通院による改善が出来ます。日ごろ、ご自身でも行うと良いと思うものをご紹介します。ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジー氏創始の体操です。5分間ひじ立て(顔は前向き)下半身はできるだけリラックスする。(腰の反らしは回数を重ねるごとに徐々に大きくする)最初はかなり腰周りにこわばった感じを受けますが、10分、15分ぐらいでもとにもどります。日本の整形外科の腰痛治療では、腰を後ろに反らせる後屈体操はタブー(常識外れ)となっています。あわてないでゆっくり試してみてください。一日二回二週間は行いましょう。異常が無くても自然治癒力が高まるので、整体院にはときどき通ってください。18時46分お礼コメント交通事故は、車の追突と原付での転倒事故の経験があります。影響が残っているということでしょうか?と言っても実際の身体の状況を見ないと何とも言えないですよね、なんとか時間を作って専門の治療院で見てもらおうと思います。ご回答ありがとうございました。11時31分とし整体院こんにちは。お悩みはもう解消しましたか?自力で治す方法として軸回旋伸長法というのをオススメしています。詳しい方法はホームページをご覧ください。16時23分お礼コメントご回答ありがとうございます。ご指摘の通り、関節・筋肉ともに問題があると思います。慢性的な運動不足と、特に骨盤のゆがみと右股関節が緩んでいるため、一時的な処置では改善しないかもしれません。首の改善の前に、筋肉の柔軟性を取り戻して関節の可動域が正常になるよう、ストレッチ等に取り組みたいと思います。15時03分こんにちは。腰椎ヘルニアは、基本的に重力が体にかかっている時(立位、座位)に症状を強く出します。寝ていると痛みは少なくなります。寝ていて腰が痛くなると言う事は、寝具が柔らかすぎるのではありませんか?お尻が沈むような形で寝ていると、必ず腰に痛みが出ます。実際に、畳や絨毯の上などで仰向けになった時どうかを確認してみて下さい。その時に問題がなければ、寝具が痛みを出している原因ですし、もし、同じように痛み出したなら、体の骨格や筋肉に問題があると思って頂いて良いかと思います。寝る姿勢は、人間にとって一番楽な状態ですから、その時に痛み出すと言う事は、骨格を止めている筋肉が何か悪さをしているのではないかな?と、思います。実際、状態を見たわけではありませんので、推測ですが、その様な腰痛は回復整体ではすぐに良くなるので、心配はいりませんよ。整体でも良くなりますから、まずはお近くの回復整体をお尋ね下さい。15時52分お礼コメントご回答ありがとうございます。たくさんのアドバイスがいただけたので、まずは無理せず出来ることに取り組んでみます。専門家による治療もあわせてできるように、仕事や私生活の見直しも行っていこうと思います。寝具が柔らか過ぎたり硬過ぎたりすると腰痛になる場合もありますが、おそらく腰の周辺の筋肉の緊張が痛みの原因ではないかと考えられます。筋肉の緊張を取り除くことを得意としている整体院を探して通ってみると良いと思います。13時23分お礼コメントおっしゃるとおり、背中の筋肉が伸びっぱなしで常に緊張している状態です。肩こりは感じないのですが、疲れが溜まると背筋の疲労感がとても強くなります。時間を取って整形外科へ行くことも視野に入れて治すことを考えます。ご回答ありがとうございました。15時31分アドバンスカイロプラクティックオフィスこういった症状を寝腰と言います。筋が弛緩すると、弛みすぎたと体が判断して、過緊張してしまう傾向があるようです。軽い椎間板症でもおこしますが、それなら一日中思い感じは消えません。治りにくい疾患ではありますが、腰以外をアプローチする必要があります。長時間寝るときは、硬い寝具とかであえて寝返りをうつようにするのも予防策となります。殿部にバスタオルをかさねて敷き腰部を軽く丸めるようにするのも、一時的ですが効果があります。気長に治療していると、急に治ったりします。12時02分お礼コメント私も背中の筋肉はすごく硬い、というか猫背なので常に伸びきっているという感じです。お答えくださったような内容の運動を毎日少しずつでも取り組んでいこうと思います。ご回答ありがとうございました。いても、立っていても、かがんだりしても痛くないのに、仰向けで寝ると30分くらいで腰が痛くなってくる・・・。どの部分が痛むのか、判断は出来ないところですが、寝具はどのようなものを使用していらっしゃいますか?柔らかくて腰が沈んでしまうようなものではありませんか?一度、硬めのものの上で仰向けになって、同じような痛みが起こるのかどうか試してみてください。あとは、骨盤及び仙骨と腰椎の歪みも診てみないといけませんね。10時51分お礼コメントマッケンジーエクササイズですね、調べてみます。可能であれば専門家に指導してもらいます。ご回答ありがとうございました。仰向けで寝るのが難しければ、やらないことです。仰向けになれるまでは、きちんと治療しましょう。施術すれば、改善するかわかるものです。治療法ではなく、先生でしょう。09時58分お礼コメント枕は羽毛の柔らかい枕を使っています。首だけに枕をすることで少しでも湾曲の改善が見込めるようでしたら、今夜から試してみたいと思います。ご回答ありがとうございました。元気のツボ整体研究所どうも、はじめまして。一般的な症例としてお話します。基本的に人間の腰椎(腰の背骨)は身体の前方の向かって反っていますが、その反り具合が少し強い状態にあることが想像できます。仰向けに寝て腰が痛むという方は、腰椎部、ソケイ部、腸腰筋といった部位が硬くなっていますので、その部位を弛めれば仰向け寝の症状は緩和されます。それと骨盤が歪んでいれば(特に骨盤の広がり)、早めに正すことをオススメします。身体の基盤となる骨盤を改善しないと必ず再発します。き方などの見直しが必要になってくるかもしれません。一般的に仰向け寝で腰が痛む方は、生理時も辛いことが多いので早めの改善をオススメします。症状の緩和であれば一度の施術で十分な効果が期待できます。いい治療院と出会えることを祈っております。09時42分お礼コメントご回答ありがとうございます。根本的な原因を知ることが大切だと、今更ながら気付かされました。回答いただいたおかげで気付くことがありました。ありがとうございました。11時42分おそらく対応できる範囲のものではないかと思います。実際にお会いしないと、これ以上は申し上げられません。痛みや、お困りの症状が少しでも早く改善されることをお祈り申し上げます。悩んであると思いますが、整体で充分に改善が可能だと思います。当方にも同じような方が数名来られますが大半の方が体重のある方ですが質問者の方はどうでしょうか?要因としては普段の歩き方、姿勢に問題があると思われます。最寄りの整体院で症状を言えば改善されると思いますので早目に行ってみてはどうでしょうか。18時09分お礼コメント普段、運動はまったくと言っていいほどしていません。仕事はデスクワークで、およそ10~12時間ほど座りっぱなしの状況が多いです。正しい姿勢の維持と適度な運動が必要なようですので、そこを解決しつつ専門の先生に診てもらおうと思います。ご回答ありがとうございました。通常、ヘルニアと言われると痛みは全てそのせいだと思いこまされてしまいますが、実は本当の原因はストレスからくる大腰筋(腹筋の下にある深層筋)の緊張からの影響というケ?スが非常に多いです。当院ではソフトボ?ルを主に使用します。緩める事によって早く効果をあげられます。ヘルニアと診断されたのであれば全く関係ないとは言えませんが、ヘルニアとは異なる痛みでもあり、かつ軽度のものであれば先の深層筋が治療が最大ポイントになります。12時15分お礼コメントご回答ありがとうございます。身体の関節が上手く使えないというご指摘、その通りです。下半身、足首と股関節が緩んでいると思います。ラジオ体操だと短時間で済みますし、始めてみます。至誠庵お返事、遅くなってスミマセンでした。出張で、PCから離れてました。仰向けで腰痛が出ると言うのは、大腰筋(腰・腹部の深部筋です。整体師の得意分野ですので、お任せください。ヘルニアがどうのこうのおっしゃってますが、ヘルニアの有無は腰痛に余り関係が無いんですね。あれは、あくまでも、状態であって、結果では有りません。我々整体師は、腰痛と向き合うのであって、なんや解らんヘルニア?に興味は有りませんので。あんな物、有ろうが無かろうが腰痛とアンマリ関係無いですからね。22時57分お礼コメントご回答ありがとうございます。天井を見る動きをすると、痛みは無いのですが首の付け根が詰まるような違和感があります。これは骨がゆがんでいるのと筋肉の柔軟性が失われているからでしょうか?肩甲骨を寄せて後ろに反ると若干腰にきますので、股関節も治していかないといけないようです。他の専門家の皆さんのお答えも参考にして治していきたいと思います。天井の詰まり感は、筋肉のかたさと後頭骨と頸椎と上部胸椎のフィクセーション(カイロ用語)かサブラクセーション(カイロ用語)により制限が起きてるかもしれません。前頸部の筋肉や胸筋にも着目すべきかも。10時57分お礼コメントご返信ありがとうございます。皆さんの指摘を見ると、運動不足と普段の姿勢の悪さが殆どの原因のようです。一部分だけでなく、関連する筋肉や全身に注意を払う必要があると認識させられました。出来ることからやっていきます。ありがとうございました。一般的に多いのが骨盤の前傾や腰椎の前方変位などにより、仰向け状態で腰が浮いた状態(拳が入る方もいます)になっているためにおこっているもので、骨盤・腰椎などの矯正により、仰向け時に腰が浮かないように整えてあげれば改善されます。お体を直接拝見しておりませんので、実際と異なる場合もありますが、十分改善可能だと思われます。10時02分お礼コメントご回答ありがとうございます。掲示板の文面だけで判断が難しい中、お答えいただき助かります。姿勢には気をつけているつもりでも、意識しないとなかなか維持できません。慣れていないせいか、長時間になると逆に腰や背中が疲れてきます。これは背中や腰の筋肉を普段使っていないから、ということでしょうか?となると、ストレッチだけでなく筋力アップも考えなくてはならないようです。骨格と筋肉、身体全体のバランスを治さないとダメなようですので、なんとか時間を作って専門家に見てもらおうと思います。店舗登録ログイン会員登録ログイン教えてランキング1骨盤の歪み2猫背3骨盤矯正4背骨に大きな突起5腕が上がらず夜痛みで寝れない6高2女子です。実現を柱となって支える』です。練馬院」当院の技術が世界的有名医学誌で掲載。大森院」当院の技術が世界的有名医学誌で掲載。