ほうれん草、納豆など。ビタミンCは鉄分やタンパク質の吸収率を上げる効果があるので一緒にとりましょう。食後のコーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を抑制するのでなるべく控えましょう。※通常の食生活では過剰摂取の心配は不要ですが、サプリメントと併用する場合は気を付けましょう。便秘、吐き気、嘔吐などの胃腸障害が起こります。骨密度を低下させない長時間運動を続ける競技は、疲労骨折のリスクが高くなります。疲労骨折って?骨の同じ部位に小さな力が繰り返し加わることで骨にひびが入り、それが進んで骨折になります。スポーツは筋肉収縮の連続作業でもあり、筋肉を収縮させるにはカルシウムが必要です。筋肉収縮で使うカルシウムが不足すると骨からカルシウムを補おうとするため骨密度が低下します。この状態を続けていれば当然、骨折リスクが高くなります。運動中に発刊しますが、この際にもカルシウム(ミネラル類)は排出されます。一般的には1日に2~2.5lの汗をかきますが、運動する人は夏場だと1回のトレーニングで2~3lを越えます。体内のカルシウムの99%は骨と歯の材料になり、残り1%は能と筋肉をつなぐ神経系の伝達や筋肉の収縮、血液凝固につかわれます。運動選手にとっては、カルシウムはとても大切な栄養素ですが、日本人の食生活はカルシウム不足になりやすいです。カルシウムは精神面にも影響するため、イライラしやすい、カッとなりやすくなったりします。試合中には冷静な判断をすることも多いなか、精神面の不安定さはマイナスに作用します。日本人は、欧米人に比べて乳製品を摂る機会が少ないと言われています。成人男性が1日に必要なカルシウム量は約700mgですが、運動選手は約1,000mgです。乳製品のカルシウムの吸収率は40%で、他の食品よりも相対的に高いです。大豆製品もカルシウムが豊富に含まれています。日本人含むアジア人は乳糖不耐症の人も多く、乳製品で体調を崩しやすいのでその時は大豆製品を多く食べましょう。カルシウムのとり方には考える必要がありますねmasaる小松菜やひじきにも多く含まれますねまとめmasaる長距離運動選手は持久力が最重要です。爆発力があっても、それを維持できなければ記録を出すのは困難です。普段の食生活とトレーニングの積み重ねが勝利をつかむポイントとなります。アスリートの栄養学のまとめです。水分補給はストレスなく運動中は水分補給がとても大切です。口当たりのいい水は飲みやすさにつながります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。各世代別の食事方法は変わる!アスリートを目指すなら知っておきた...masaる宅建士/FP2級/ゲーム動画投稿者こんにちわ!管理人のmasaると申します。