コピー2021.03.16この記事は約6分で読めます。Naoman-Minoruこんにちは。人生100年時代の心と身体とお部屋をゴエスする「マインドフルネス実践講座」コーチ、特別な一日日本代表ゲンキポリタンあなたの願いを実らせるNaoman-Minoruです。前回、「マインドフルネス思考法1気づき」では次のようのご説明しました。休みなし流れるように、続々と起こる思考、感情、感覚のありのままに気づき、そこにただ心を休ませることができる、この状態がマインドフルネスです。「そこにただ心を休ませることができる」とは、どういうことでしょうか?わかったようで実はわかりにくい、ただ心を休ませる方法。「そこにただ心を休ませることができる」とは、どういうことか。その基礎編を具体的に説明します。六識の扉を開く感覚の散漫には感覚で断ち切る心を休ませるマインドフルネス瞑想まとめただ心を休ませるために思考、感情、感覚が、心の中を通過します。これは気づくことができます。心を休ませる訓練をしていないからです。瞑想に入ると、すぐに滝にように思考、感情、感覚が流れ落ちてきます。川を行く水のように流れていきます。どのような思考、感情、感覚が起こっても反応しなければ、意識の中を通り過ぎていきます。捉えることも、抑えることもせずに、ただ放置しておけば、流れる水と同じように流れていきます。追うと、さまざなな幻想、記憶、物語の中をさまよい始めることになるからです。それらは、どれも、いまこここの瞬間を関係のないことです。飲み込まれてしまうのは簡単です。飲む込まれないように無視してください。追いかけてしまっても、批判したり。駄目出ししないでください。評価してはいけません。評価しないでいたら、いまの瞬間に、すぐに戻ることが可能です。うまくやるコツ瞑想をはじめようとするとき、いきなり10分、20分と座ろうとしないことです。30秒、1分ぐらいにして、自分を解放し、ただ自分の心を観察するようにします。流れ落ちる滝や川の流れを期待するのではなく、「一滴」に集中してみるのです。やすらぎ」などの源泉を見つけるでしょう。して短時間からはじめて、急がずゆっくりと本格的にマインドフルネス瞑想ができるように進んでいくようにします。先に言ったように、瞑想をはじめると、滝にように思考、感情、感覚が流れ落ちていくあるいは川を行く水のように流れていく体験をするようになります。あまりにも簡単に体験できるので、簡単に思考、感情、感覚に呑み込まれてしまう危険があるので注意してください。心を休ませるか、呑み込まれてしまうかの分岐点なのです。扉を開く六識とは、視覚(眼識)、聴覚(耳識)、嗅覚(鼻識)、味覚(舌識)、触覚(身識)と思考(意識)です。前の5つ、つまり五感は単に感覚でしかないので、知る心として6番目の意識を付け加えます。有名な喩えをお話しします。6番目の「意識」は「家」に喩えられます。残りの5つは窓や扉に喩えられます。サルは驚いて5つの窓や扉を飛び移ります。サルは落ち着くことができないままに、5つの窓や扉に、それぞれ評価を下していきます。この家の前を歩く人には、サルが5匹いるように見えるかもしれませんが、安心と安全を求める一匹のサルしかいません。従って一つの窓(感覚)に集中させることで、サルを落ち着かせることは可能なのです。私たちが五感を通じて受けとる情報は、このサルと同じように注意が散漫な状態にあります。心は感覚からの情報を切り離せないのです。身体がそのようにシステム化されてしまっているのです。遮断しようとせずに親しくすることです。感覚からの情報を心が落ち着くように使います。散漫には感覚で断ち切る瞑想は感覚からの情報を遮断するものだと思い込んでいる方が少なくありません。マインドフルネス瞑想では、注意が散漫になる原因を使って、散漫から自由になります。これを「解毒」といいます。鉄を切るには鍛えた鉄を使います。ガラスを切るにはより強いガラスを使います。感覚の散漫には感覚で断ち切るのです。形や色の瞑想には視覚を使い、音の瞑想には聴覚を使います。気を散らせる代わりに、感覚からの情報を大切な道具として使うのです。感情的に巻き込まれないことが簡単になります。事実のみを受けとって、それ以上は捨ててしまうのです。大きな音がなっている▶︎音の瞑想には聴覚を使った事例このように自分の注意を単純な身体感覚にそっと置くだけです。背筋を伸ばしリラックスします。そのままで、しばらくの間、心を休ませます。次に額に注意を向けます。なにかザワザワしたものを感じるかも知れません。何を感じても、そのままにして、1分、2分程度、そのままに留まって下さい。静かに注意をその感覚に置いています。次に注意を向けるのをやめ、心をあるがままに休めます。目を閉じていたなら、目を開けます。▶︎詳しくは人生100年時代のマインドフルネス無礼講実践講座まとめ自分の身体の特定の部位に注意を向けることに慣れたら、今度はそのやり方を拡大して、身体全体に注意を向けます。明晰さが自分の中に広がる体験ができるはずです。「そこにただ心を休ませることができる」とは、どういうことか。基礎編についてご説明しました。基礎と限定しているのは、実際の生活ではいろんなシチュエーションがあるからです。「マインドフルネス」のルーツ「八正道」で集中力をアップする物事にはかならず「原因」があります。歪んだ目で見ていては「正しい原因」を捉えることは困難です。正しい原因を捉えるには、自分のあり方を正さすことが先決です。四諦は、そのことを言ってますが、「八正道」の実践があって、四諦が理解できます。マインドフルネスが自分を育むます。マインドフルネスは生活の全ての場面で人間力を高めます。martone.jp2016.10.18システム思考ができるマインドフルネスなリーダーシップマインドフルネスなリーダーシップってなんでしょう?さらに正しいチームワークってなんでしょう?正しいシステム思考ができるマインドフルネスなリーダーシップは全部に答えを出します。解れば今日から正しい仕事術が実践できるので、悩みも疲れも不安も消えます。魔法のようなシステム思考ができるマインドフルネスなリーダーシップを身につけてください。martone.jp2019.10.19【ひとり会社】目標達成の道筋。その満足度と難易度3つの目標設定があり、数値に気を奪われますが、数値そのものより、数値に対する感覚。その満足度と難易度さらに達成に対する心理状態が影響します。心理状態は、風のようなもので、吹き方次第。ひとり会社なら「気分」大企業ならコミュニケーションで変わります。その点も数値に織り込むようにします。障害となることを全部取り除く、対策も準備しておくことは必須条件になります。martone.jp2016.04.2497%の潜在意識とマインドフルネスでイライラを解消イライラでお困りの方、少なくありませんよね。イライラする理由はさまざまですが、「自分の思い通りにいかない」のがほとんど。「自分以外の誰かのせいだ」と思ってしまうのがイライラの原因だと判ります。状況を自分でコントロールできないこともあり...martone.jp2019.07.29マインドフルネスで変わる重要な5つのことマインドフルネスでなにが変わるのか見ていきます。ここでは人生が変わることをお伝えします。テーマが大きいのでその一部しかご紹介できませんが、マインドフルネスによって気の滅入ることや腹立たしいこと、我慢でなく受け入れることで「これも人生の味わいのひとつ」と感じることができるようなります。コピーcha07661をフォローするcha07661shopマートワン関連記事ファイナンシャルプランニング瞑想するときの身体と心の姿勢。7つの重要ポイントマインドフルネス瞑想のポイントは緊張と緩和です。緊張と緩和は、ワンセットです。身体も心もバランスが大切です。リラックスするために姿勢にこだわり、力を抜く。学業も仕事も恋愛もみんな同じです。瞑想はすべての基本なんですね。身体の姿勢、心の姿勢を基本から整えて。自灯明でティッピングポイントをめざす5つのマインドフルネス思考100年生きてもないものにはなく、10年生きてあるものにはあり。ティッピングポイント、涅槃静寂は自らが引き寄せるものです。マインドフルネスな人とは、そんな人ではないでしょうか。楽しむ痛快でマインドフルネスな人。渇愛から自由になるアサーティブなマインドフルネス瞑想は、いまここ、この瞬間。あるがままの私をそのまま受容し、自分がどうしたいのかに気づく。気づいたままに、自分を手放す。それだけのトレーニングです。いつでもいまここ、この瞬間にできるように、ツールは「呼吸」だけOKです。呼吸だけで人生を変える力があります。マインドフルネスマインドフルネスで原因(自分の歴史)を書き直す人は人生早期(1.5〜5歳)に、人間関係の仕方を決断をして、人生シナリオを作成しています。人間関係はコミュニケーションの仕方と連動していて、人生の終盤に完成されるように見えます。実際には1.5歳のときに、人生のクライマックスはあるのです。ある原因を変えて結果を変えるのが「マインドフルネス」です。SF映画のようですが、マインドフルネスにできることを説明します。マインドフルネスマインドフルネスで「トラウマ配線」をつなぎ直すマインドフルネスを「瞑想」に閉じ込めていませんか?マインドフルネスは、「原因=結果」を最適化することで、ありのままの自分を引き出します。マインドフルネスには、6大煩悩を焼き尽くす効果があります。6大煩悩を焼き尽くす効果で、より健康的に「人を生きやすくし、幸せにつなぎます」マインドフルネス研修で連鎖する人生をエンドレスにワンダフル。マインドフルネスマインドフルネスはコルチゾールに効果的な「ストレス低減法」マインドフルネスはコルチゾール分泌に効果的な「ストレス低減法」です。ストレスから身体を守っている副腎皮質ホルモン「コルチゾール」の大量分泌は三大疾病をはじめ様々な大病の原因になります。マインドフルネスは、コルチゾール分泌を引き起こすマインドトークにストップをかけて本当の自分を引き寄せストレス対策と潜在能力を引き出します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。