Thrust)とは、ベンチに上半身を乗せて固定した状態でダンベルで負荷をかけながらお尻を上下させて行う、女性向けのヒップアップのトレーニングです。【トレーニングメニュー】おすすめダンベルだけの筋トレメニュー!自重も取り入れ自宅でもトレーニング前回の「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」に続き、今回は「ダンベルを使った筋トレメニュー」の紹介です。ホームトレーニングとして、家に重さの調節できるダンベルがある場合にできる筋トレメニューを組みました。今回は、「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」です。ダンベルとバーベルを使ったトレーニング種目を中心にメニューを構成しました。道具を使わず自重で行う筋トレも含まれています。トレーニングマシンを使わないでできるので、ダンベルとバ...2018.01.25【トレーニングメニュー】おすすめ【トレーニングメニュー】ホームトレーニングスポンサーリンク■背中を鍛える・僧帽筋シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説シュラッグ(Shrug)とは、「Shrug=肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。Rowing)とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。Row)とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。Deadlift)とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。Curl)とは、ダンベルカールを左右交互に行うトレーニングです。交互に行うことで得られるメリットはまず筋肉への刺激が集中することです。Curl)とは、ハンマーカールとダンベルカールの二つの動きをあわせ持つ動作で、上腕二頭筋を全体的に鍛えられるトレーニングです。Curl)とは、インクラインベンチに座って上半身を斜めにして二の腕を鍛えるトレーニングです。