上半身や顔はすぐに痩せるのに、足だけ太いまま...。いつまで経っても、スキニーが似合わなくて悩んでいます。浮き指が下半身太りの原因って聞いたけど、どうやって改善すればいいの...?このような、下半身太りのお悩みについてお答えします。体重が減っても、下半身が痩せない原因は浮き指です。女性の80%が浮き指のままダイエットを行うので、下半身が痩せず、太いままなのです。浮き指を改善しなければ、筋トレやジョギングをしても、足が太くなり逆効果です。上半身は痩せていくのに下半身は同じままで、下半身が余計に太って見えてしまいます。浮き指を改善して、下半身太りの悩みから解放されましょう。まとめ:浮き指はツールを使って最短で改善すべしスポンサーリンク浮き指とは浮き指とは、足の指が浮いた状態です。足の指が浮いたまま立ったり、歩いたりすると体重を分散することができずに、太ももやすねの筋肉に負担がかかります。負担がかかるということは、常に筋肉が使われ続けている状態ということになります。太もも・すね・ふくらはぎなど、下半身が常に筋トレ状態になるため、パンパンに張り、太くなるのです。ダイエットをして脂肪が減っても、下半身の太さが変わらないのです。浮き指の原因については、別の記事で詳しく解説していますので参考にしてください。浮き指を改善する方法は3つです。足指パッドを付ける靴にインソールを敷くタオルギャザーで足裏の筋肉をトレーニング足指パッドとインソールは、浮き指を矯正するツールです。どちらも矯正力が高く、浮き指改善はツールを使うのが一番の近道です。タオルギャザーは、浮き指の矯正と同時に行い、浮き指の再発防止のために行います。1つずつやり方を解説しますね。自宅・外出時に付ける就寝時は外す足指に付けて歩くだけで、浮き指を矯正することができます。自分の意識とは無関係に、付けているだけで、足裏が本来の正しい状態に矯正されます。ゲルのような柔らかい素材ですが、付けていると親指が反らしにくくなります。足裏の筋肉をうまく使えるようになるので、付けていると足が温かくなります。ちなみに、私がおすすめする「大山式の足指パッド」は公式サイトからの購入が最安値です。履いている靴の中に敷く外出時に履く今持っているシューズ、にインソールを敷くことで、浮き指を矯正します。インソールのメリットは、着脱の手間がないことです。インソールを敷くことで、衝撃が吸収され膝・腰・肩の負担が減るメリットがあります。今すでに、足腰に痛みがある方は、インソールがおすすめです。立ち仕事や、長時間歩くとかなり違いを感じます。デメリットは、外出時にしか使えないことです。現在、肩こり・腰痛・膝の痛みがある場合は、足指パッドとインソールを併用すると、痛みが緩和されやすくなり、改善が早くなります。私がおすすめするインソールは「TENTIAL」です。TENTIALのインソールは、楽天・Amazonが最安値です。2個同時購入の場合は、公式サイトが10%OFFの最安値となります。仕事やプライベートで使うシューズが複数ある方は、同時購入で買うとコスパ抜群です。別記事で、足指パッドとインソールについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。足裏の筋肉を鍛えて浮き指を改善タオルギャザーの方法タオルを床に敷く(シワがないように)足を乗せる(両足同時・片足ずつでも可)足の指を使いタオルをたぐり寄せる両足3セット行う慣れてきたらセット数を4〜5に増やす負荷が足りない場合は、タオルの上に水を入れたペットボトルを置くタオルを床に敷き、足の指を使ってタオルを手繰り寄せるトレーニングです。足指パッドやインソールで矯正した浮き指が、再発しないようにすることができます。再発予防なので、タオルギャザーのみで浮き指の改善は難しいです。個人差はありますが、浮き指は1ヶ月〜3ヶ月で改善することができます。私が最短で浮き指改善のために行ったことは下記5つです。紹介した足指パッドとインソールの使用以外に、筋膜リリースとストレッチポールでの姿勢改善を行いました。5つすべて行うと、最短で浮き指が改善ができます。私は1ヶ月半ほどで、浮き指が改善し、デニムを履いた時、太もも前・お尻・ウエストに余裕ができました。ここからは、プラスアルファとして行った、筋膜リリースとストレッチポールについて解説します。・ふくらはぎの筋膜リリース浮き指の人は、常に下半身が筋トレ状態で、筋肉がカチカチに硬くなっています。筋肉だけではなく、筋肉を覆っている「筋膜」まで硬くなっています。この筋膜はストレッチでは柔らかくすることができません。ストレッチをいくら頑張っても、身体が柔らかくならなかったのか...。筋膜リリースは、硬くなった筋膜をもとに戻すことができます。筋膜リリースは専用のローラーを使用して行います。詳しい方法は、下記の記事で紹介していますので参考にしてください。浮き指の人は、体重の分散がうまくできていないため、姿勢が悪いことが多いです。浮き指は、骨盤が前に倒れる反り腰に大きく関係しています。浮き指が改善しても、反り腰のままでは、下半身が細くなりません。ストレッチポールは、骨盤の歪みを矯正し、反り腰を改善します。上に寝るだけでOKです。こちらも詳細は別の記事で紹介していますので、参考にしてくださいね。続きを見るまとめ:浮き指はツールを使って最短で改善すべし今回の記事のまとめです。この記事のまとめ浮き指は下半身が常に筋トレ状態になっている脂肪が減っても筋肉の張りで太く見える足指パッド・インソールは矯正力が高い腰痛や膝痛がある人はインソールがおすすめ筋膜リリースと姿勢改善で早い改善できる浮き指はツールを使うことで、誰でも簡単に自宅で改善することができます。実際に私も、1ヶ月半という短い期間で改善することができました。ツールは自分の意識とは関係なく、ずっと浮き指を改善のために働いてくれます。1日中、浮き指改善のことを考えて行動することは不可能です。足指パッドやインソールはそれを可能にします。下半身が痩せない方は、ぜひ試してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。PREV浮き指が反り腰の原因だった?浮き指を改善して下半身太りを解消【女性の80%が浮き指】NEXT反り腰の特徴とは|反り腰が原因で起こる6つの下半身太りテツ6年間フィットネスクラブでインストラクターをしていました。ダイエット・健康に役立つ情報を自身のトレーニング経験を基に発信します。