※この記事にはプロモーションが含まれています。>ランニングウルトラマラソン初心者が完走するには?トレーニング計画、準備について解説2022年9月5日ウルトラマラソンを初心者が完走するにはどうしたらいい?今日のブログでは、ウルトラマラソンに初めてチャレンジするような初心者向けに、トレーニング計画や準備について解説します。ウルトラマラソンにチャレンジしようとする人は、おそらく何度かフルマラソンを走ったことがある人でしょう。フルマラソンでタイムを狙うのもよいけど、もっと違うものにチャレンジしたい、そんな気持ちもあるでしょう。僕は、富士五湖のウルトラマラソン(100km)に2回チャレンジしております。今後も、100kmで10時間切り=サブ10を目指しています。そんな中で、僕がウルトラマラソンにチャレンジするときに、なかなか情報がなくて不安でした。「ウルトラマラソンはどんな準備が必要なのかな」などなど、いろんな悩みがありますよね。そこで、今回のブログでは、ウルトラマラソン初心者向けに解説記事を残します。【まとめ】ウルトラマラソン初心者向け解説スポンサードサーチウルトラマラソンとは?初心者向けに解説まずはウルトラマラソンの基礎について解説します。ウルトラマラソンはフルマラソンを超える距離ウルトラマラソンと聞くと、なんとなく100kmマラソンをイメージしますよね。いえ、ウルトラマラソンとは、フルマラソン(42.195km)を超える距離のマラソンのことです。距離もいろいろあって、60kmやダブルマラソン(約85km)、100kmを超える距離など、いろんなものがあります。わかりやすいのは100kmかな?と思いますし、僕が目指している市民ランナーグランドスラムも100kmが水準です。ウルトラマラソン人気大会ウルトラマラソンは実は全国各地で行われています。僕は、富士五湖ウルトラマラソンしか参加したことないですが、いずれ色々出てみたいと感じています。メジャーで、100kmコースがあって、僕が出たいな、と思うのは下記のようなところですね。14時間2023年には、富士五湖ウルトラマラソン(4月)出て、サロマ湖100キロウルトラマラソン(6月)と、続けることでサブ10を達成したいと思います。【コース解説編】チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン2022完走してきた続きを見るウルトラマラソンの完走率や平均タイムは?それでは、ウルトラマラソンの完走率や平均タイムを見てみましょう。いっても、なかなか具体的なデータがなかったので、上記で紹介した5大会の完走率や平均タイムを見てみたいと思います。ウルトラマラソン完走率、平均タイム各ウルトラマラソン大会のリザルトを調べてみました。平均タイムは出しづらかったので、中央の順位の人のタイムをメモしています。・完走率70~77%・中央のタイム12時間30分程度のようですね。ウルトラマラソン完走のための走力は?こちらはなかなか難しいところですが、フルマラソンサブ4くらいの走力があれば、ウルトラマラソンの完走はできそうな気がします。制限時間が14時間だとすると、キロ8分以上になります。キロ8分と聞くとなんだかやれそうな気がしますかね?かなりゆっくりというかむしろ歩いているというか・・・という感じです。50kmくらいまで走ることができれば、あとは気合でなんとかなる、そんなのがウルトラマラソンだと思います。後半を歩きすぎると、胃腸が悪くなったり、夕方になって寒くなったり、と気持ち的に楽しめなくなります。出るなら楽しみたいですよね。そのためにどんなトレーニングが必要か?ここから見ていきましょう。スポンサードサーチウルトラマラソン初心者が完走を目指すトレーニング計画や準備それでは、ウルトラマラソン初心者が完走を目指すためのトレーニングのポイントをお伝えします。ウルトラマラソン完走のためのトレーニングウルトラマラソン完走に向けたトレーニングは基本的に「超ロング走をやる」ということです。それ以上でも以下でもない気がします。10時間切を目指す、などがあれば、また違う視点になりますが、完走するのであれば超長距離になれることが一番大切です。月に一度程度50~70km走るトレーニングを継続して3か月くらいやれれば良いかと思います。これは一人でやると大変なので、ラン友などと、気軽にできると効率的ですね。60km走をウルトラマラソンのトレーニングに取り入れよう続きを見るウルトラマラソンの準備また、ウルトラマラソンのウェアやシューズなどですが、基本的にフルマラソンと大きく変わらないかな、と思います。気候などにもよりますし、早朝4時や5時にスタートするケースがあり、日中との気温差が激しくなる時もあります。雨の日などは、ウェアもびしょ濡れになり、さらにゆっくり走ると風邪をひいてしまいかねません。・どの大会にでるのか?何月の大会か?・スタートは何時か?例年の気温は?・天気はどうか?など、事前にチェックをしておきましょう。ウルトラマラソンの場合も、エイドがあったり、給食もあったりします。コース上のコンビニなどにも行くこともできるので、補給食をたくさん準備しなくてもよいかもな、と思います。今回のブログでは、ウルトラマラソンに初めてチャレンジする初心者向けに解説をしてきました。ウルトラマラソンはマラソンブームとともに、全国各地で大会が増えてきています。自然が豊かな場所で開催されるケースが多いので、観光含めてランニングを楽しめる大会になっているな、と思います。いえ、初めてチャレンジする人からすると、感覚がわからな過ぎて不安になると思います。僕も初チャレンジの時は、50kmすぎてリタイアを考えて、80km過ぎからはひたすら歩いて、寒くなって・・・と、かなりのバッドコンディションで最悪でした。おわったあとには「もう、ウルトラは走らない!」と思ったものです。そんな僕でも、改めてウルトラマラソンの10時間切りに胸をドキドキさせております。楽しく走るには、しっかり準備をすることです。実際にウルトラマラソンは、超ロング走のトレーニングさえしっかり積めば、お年寄りの方でも完走できます。気を長くして、じっくりゆっくりランニングを楽しむこと、それがウルトラマラソンの秘訣かもしれませんね!チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンの100kmに初チャレンジしました。どんな練習をしていくと良いの?イメージがわいていないなー。マラソンランナーは40代が一番ランナー人口が多いです。マラソンランナーは40代が一番ランナー人口が多いです。そんなお悩みにお答えします。...PREVサブ3になるには?月間走行距離、トレーニング計画、ウェアについて解説NEXT「心配すんな。」を読んだ感想と5つの学びakira2020年4月よりブログ更新を開始。人生の趣味がマラソンとトライアスロンで、夢は世界6大マラソン、市民ランナーグランドスラム、海外アイアンマン制覇です。サイドFIREを目指して奮闘中。AFFINGER5.。