活動量よりも食事量が上回ってしまった結果、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されることで起こります。脂質や糖質のエネルギー源になるものを減らし、食物繊維をたっぷり摂りましょう。脂質、糖分の多い食品や果物、ガスを発生させる食品や濃い味付けの食事なども原因になります。食物繊維と水分、乳酸菌を摂りましょう。腸が活発になりやすく、乳酸菌の摂取は、腸内環境を整えます。血液中の水分がしみだし、それが細胞と細胞の間にたまってむくみます。ナトリウムを減らしてカリウムを摂りましょう。骨からカルシウムが溶け出し筋肉や神経のために使われます。不足すると、ヘモグロビンも少なくなります。するとカラダが酸欠状態でうまく働かなくなり、だるさや息切れ、ふらつきやめまいなどの症状が起こります。鉄はもちろん、鉄とともにヘモグロビンを作る良質タンパク質もしっかりと摂りましょう。ビタミンCは鉄の吸収をよくして、ヘモグロビンを増やすサポートをします。紫外線や喫煙などでも発生します。増えすぎると細胞が酸化して壊れていきます。肌のシミやしわが増え、筋力も低下、がんや動脈硬化など病気の原因にもなります。活性酸素を減らすには、βカロテン、ビタミンC、ビタミンEなど、抗酸化ビタミンをこまめに摂りましょう。皮膚の新陳代謝がうまくいっていない証拠。食生活が乱れ、必要な栄養素を摂れていないことが考えられます。脂質の摂りすぎはニキビや吹き出物の原因になるので控えましょう。肌を潤すビタミンAを合わせて摂ると効果的です。地元明石の情報やカジュアルな話題を発信していきます。