効率的こんにちは!今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。『十分な休息』と『栄養バランス』をしっかり意識できていますか?筋肉は『破壊』と『修復』を繰り返すことにより、筋肉が成長します。鍛える部位によりますが、破壊された筋肉が回復するまでの時間は48~72時間と言われています。『超回復』がおこなわれてる間は十分な休息をとり、このサイクルを合わせてトレーニングをしていきましょう。食事に関しても質や摂取するタイミングが重要になってきます!まず質に関してですが、人間にとって大切な栄養素は5大栄養素です。炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルこのうちどの栄養素もかけてはいけません!バランスの良い食事を心がけることです。最後に食事のタイミングです!トレーニング前にはエネルギー源となる炭水化物は必ず食べておく。トレーニング後はプロテインをすぐに飲みタンパク質を補給する。