食べなさすぎは逆に太る!1日1500kcal以上でダイエットは成功する!あなたは「カロリー摂取量」について悩んでいませんか?ダイエットのためにカロリーを制限しているカロリー計算がめんどくさいどこまでカロリーを摂取していいか、よくわからない私に必要なカロリーは1日いくらなの?カロリー制限のダイエットは、いろいろと面倒なことや大変なことが多い。ぶっちゃけると私、カロリー計算で挫折しました。カロリー制限は難しすぎ!まず食品ごとのカロリーを把握しないといけません。最近はカメラにとればカロリーが表示されるようなアプリもありますが毎食毎食バシャバシャ撮るのも、できない時もあるし、面倒。それよりも何よりも、もっとも心配な事は、カロリー不足です。抑えようと思うとついつい低くなりすぎてしまうこういうあなたは要注意。カロリー不足が栄養不足を招きます。栄養不足になると体重は落ちますが、同時に不健康になります。Kcalでも太らない食べ方もあります私は1日2500kcalは食べてますけど(もう計算してません)BMI18.5をキープできるようになりました。食べて痩せるための秘訣を先に紹介するとお肉・お魚・青汁を毎日食べれば痩せると思っています。ダイエットとカロリーの考え方を見直しましょう。カロリー計算しないで面白いほど痩せる方法をご紹介します。まとめカロリー計算こそ「ダイエット挫折の元凶」いきなり衝撃的なことを言います。カロリー計算やってるから、痩せないんです。・顔色が悪い・肌荒れがひどい・体重が落ちたのに脂肪がぽっこりこんな最低の痩せ方をする可能性さえあります。日々の摂取カロリーを1,500キロカロリー以下にする方が多いです。これでは少なすぎる!↑みたいな大失敗になってしまいます。私は、ただでさえ「チビ・デブ・ブスの三重苦」でした。「肌汚い」まで付きました。キモイ人間に成り果てていく自分。ダイエット方法を変えました。「栄養たっぷり摂って痩せよう!」と意識しました。食べて痩せるダイエットをした結果三重苦から、少なくともデブは取れた「汚い肌」から脱出!現在は1日2500kcalは食べてる。「挫折する理由がない・楽勝なダイエット」を徹底的に探したんです。それは、私にとっては「酵素を飲むこと」でした。酵素を飲むだけで、ダイエットに成功できたのです。同じカロリーでも「痩せやすい」「痩せにくい」があるここからは、カロリーとダイエットについてもう少し考えていきましょう。人間は毎日エネルギーを消費しますよね。体内に蓄積されずに排出されやすいエネルギーがあります。ポイントエネルギー消費の内訳は「基礎代謝」と「活動代謝」に分かれます。基礎代謝のほうは何もしていなくても勝手に消費されるエネルギー量。活動代謝のほうは歩いたり走ったり日常のあらゆる動作です。した動作で活動代謝がどんどん蓄積されていきます。私たちが1日に消費するカロリーの総量はこの基礎代謝と活動代謝を合わせたものです。1日の総消費エネルギー量を超えない食事をする↑これがカロリー制限ですよね。確かにこれなら「食べたものが脂肪として蓄積される」ことはありません。すべてその日の活動で消費されるからです。代謝できるエネルギー以上の過剰なエネルギーを摂取し続けると、痩せません。脂肪が蓄えられて、体重が増えてしまうことになります。痩せるただし、カロリーにも種類があります。超重要なポイント糖質は中性脂肪として蓄積されやすいエネルギー。良質な脂質は、体内に蓄積されにくいエネルギー。したがってカロリー数値を絶対的な基準として見るのではなく同じカロリーであっても「何を食べるか」という食事内容の方にこそ気を使うべきです。いう意味で当サイトではカロリー制限ダイエットよりも糖質制限ダイエットを推奨する立場です。どれだけ運動しても、お茶碗1杯250kcalで終わり運動すれば、摂取カロリーを増やせる。これはちょっと違います。確かに食べていいかは、どれだけエネルギーを消費するかによる。運動によるカロリー消費は、微々たるもの。運動などの「活動代謝」よりも、基礎代謝の方が消費エネルギーが多いです。これは勘違いしがちですが、活動代謝は全体の消費量のおよそ3割に過ぎません。体重をこれ以上増やしたくないのなら、カロリー消費の運動をするよりも基礎代謝を上げる食事を意識することが重要です。基礎代謝を上げる食事は、こちらでめちゃくちゃ詳しく紹介しました。食事も運動も頑張っているのに痩せないあなたが本気で基礎代謝を上げる3つの方法とはいえ、運動は非常に重要です。激しい運動をする必要はありません。こまめな運動が大事ちょっとした運動を蓄積して消費エネルギーを増やす座っている時間が多いと、平熱が下がって基礎代謝がダウンするこまめに席を立つ。階段を歩くだけで5キロカロリー程度は消費されます。これを10回20回と繰り返せば、50~100キロカロリーと蓄積されます。効率的に活動代謝を上げられるポイントです。カロリー制限するなら最低でも消費エネルギーの90%食べるカロリー制限で痩せる!カロリー計算が楽しい!そんなあなたは、ぜひ続けてください。なんか色々言いましたけど、ぶっちゃけ私がカロリー計算できなかっただけ。カロリー制限ダイエットを楽しくできる人は、続けていって良いと思います。ダイエット方法はたくさんありますからね!でも、やっぱり栄養不足に気を付けてほしい。人間の標準的な総消費エネルギーをご存知でしょうか?標準的な30代から40代の女性の総消費エネルギーは1日およそ「2,000キロカロリー前後」です。したがって、カロリー制限で体重を減らすのであれば2,000キロカロリーを下回る食事制限をすることになります。「ではどれくらい減らすか?」ここがポイントです。結論から言うと減らしていいのは「1割」です。要するに摂取できるエネルギーは1日に消費するエネルギーの9割です。2,000キロカロリーであれば、1,800キロカロリーは摂取しましょう。この残りの足りない不足分の200キロカロリーが、体内に貯蔵したエネルギーを消費するのです。これが痩せるメカニズムです。食べていいのは使うエネルギー90パーセント足りない10パーセントは貯蓄したエネルギーを使うこれ以上減らすと栄養不足の危険性があります。カロリー制限ダイエットをするなら、すぐにやせたいと思ってはいけません。摂取カロリーをどんどん減らすしかありませんよね。それはとても危険なことだと個人的には考えています。ダイエット成功の秘訣は主食を食べないことこれがカロリー制限成功の秘訣です。主食をとらず、「たんぱく質」と「あぶら」でカロリーを補う。Kcalだとご紹介しました。栄養学の知識がない人や、カロリー計算が面倒くさい人は注意が必要です。1日の食事全てのカロリーを把握して食べる量をコントロールするのは、とても難しいし面倒です。「ご飯とパンを食べないという簡単なルール」を守りましょう。現在の摂取エネルギーのおよそ3割から4割がカットされます。足りない分はおかずを増やして補いましょう。摂取カロリーをカットできている証拠になります。この点で「毎日体重を計って記録する」ことも重要になります。今やっているダイエットが正しい方向なのか?これを続けていけばダイエットが成功するのか?ということがさっぱりわからなくなります。まとめポイント1500kcal以下の食事だと、ダイエットには大失敗する!同じカロリーでも「糖質は太る」「たんぱく質・脂質」は太りにくいカロリー計算できない人は「酵素」と「お肉・お魚」を毎日食べよう1800kcalを「たんぱく質と脂質」で補うのが成功のコツ続かないあなたは「酵素」をおすすめしますダイエット方法は多種多様です。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。【炭水化物を我慢できない人必見!】ズルして痩せちゃう5つのウラ技こっそり教えますサラダに飽きた?ダイエットレシピのバリエーションを倍増させる方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。