TOPトレーニングドローインの効果とやり方[寝ながら・座ったまま・立ったまま]ドローインの効果とやり方[寝ながら・座ったまま・立ったまま]最終更新日:2018/10/21(初回公開日:2018/10/20)[PR]トレーニングツイートドローインは、お腹を大きくへこませ続けることにより腹部の筋肉を鍛え、ウエストの引き締める効果や、姿勢や歩き方の改善、腰痛の軽減などの効果があるといわれています。寝ながら・座ったまま・立ったまま、あるいは歩きながらもドローインは可能です。ドローインの効果と効果的なやり方をご紹介いたします。sponsorlinkドローインとは?ドローインとは、意識的にお腹を凹ませることでお腹を鍛えるトレーニング方法です。ドローインは筋トレと言うより、呼吸法ですやり方は簡単です。1.大きく息を吸い、お腹を膨らませる。2.細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹を凹ませていく。3.思いっきりお腹を凹ませ、息を吐ききったら、その状態で30秒間キープ。これを10回繰り返します。ドローインができるようになると、コア(体幹)が安定するので他のあらゆるトレーニングでも効果が得られやすくなります。腰痛に効果ドローインはインナーマッスル「腹横筋」を鍛えることができます。「腹横筋」は、呼吸筋またはコルセット筋とも呼ばれていて、腹圧を高めたり、内臓の位置のを安定させたりします。腰痛の方の多くは、「腹横筋」がうまく働いません。「腹横筋」が働かないと、ポッコリお腹や便秘、冷え症にまで影響を及ぼします。逆に、この「腹横筋」が働いていれば、腰痛やその他の症状になりにくいと言えます。ダイエット効果ドローインはダイエットにも効果的です。ドローインの動作はシンプルなのでどこでも実行が可能です。歩きながらのドローイン(ドローインウォーキング)がおすすめです。歩きながらドローインは、普通に歩くより30%も消費カロリーがアップすることが分かっています。下腹ポッコリの原因は、内臓が下がってしまっているからだ、と言われています。ドローインをして腹横筋を鍛えることによって、下がってしまった内臓を元の位置に戻す事が出来ます。上記以外に下記の効果あります。・ぽっこりお腹が凹む。・ウエストが引き締められる。・姿勢が良くなる→代謝が上がるドローインのやり方ドローインはお腹を凹ませ、その状態を30秒キープするだけなので、いろんなシチュエーションで実行できます。立ったままドローイン≪やり方≫1.背筋を伸ばし、姿勢を正します。2.そのまま細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹凹ませていきます。※この時に、お尻を締めるイメージでお尻に力を入れていきます。3.へこませた状態を30秒間キープします。これを1セットとし、1日に10セットを目標にします。方や筋力の弱い方は、30秒がきつく感じたり筋肉痛になったりすることもありますが、少しづつ続けていきましょう。座ったままドローインやり方は、立ったままドローインと同じです。寝ながらドローイン≪やり方≫1.脚は腰幅の広さ、膝を深く立てて仰向けに寝る。2.大きく息を吸い、お腹を膨らませる。3.息を吸い終わったら、ゆっくりと息を吐きながら思いっきりお腹を凹ませる。※お腹を凹ませるときは背中を床にくっつけるようなイメージで4.息を全て吐ききったら30秒間キープ。※お腹を凹ませた状態を維持しつつ、ゆっくり浅く胸で呼吸するのがポイント歩きながらドローインドローインに慣れてきたら、歩きながらドローインしてみましょう。ドローインは腹部や背中の筋肉を鍛え引き締めてくれますが、脂肪を燃やしてくれるわけではありません。歩きながらドローインすることによって消費エネルギーが40%も増えるという実験結果があります。ドローインの効果的なやり方ドローインのやり方はシンプルですが、下記を意識するとより効果的です。丹田は、へその5cmから10cm下にあるツボで、丹田を意識してへこませることによって、体幹が鍛えられ、腹筋にもしっかり効いてくるようになります。腹部のあらゆる筋肉を緊張させます。慣れてきたら、回数や秒数を増やしていきましょう。お尻を締めるお尻を締めるメージでドローインすることにより、良いドローインの姿勢をキープしやすい。骨盤底筋群も鍛えられ、内臓の位置や姿勢のゆがみなども整えてくれる。胸を膨らませるイメージで思いっきり息を吸い込んでお腹を凹ましていきます。...腹式呼吸お腹を凹ましたまま30秒間キープしますが、その間の呼吸は胸式呼吸になります。腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行なう感じです。