自分の感情をコントロールするコツについて「公認心理師」の甘中さんに解説していただきました。経験した後、2022年から児童精神科クリニックと保健所に勤務。精神疾患やメンタルヘルスに関して「正しい情報を分かりやすく伝える」をモットーにフリーランスのライターとしても活動している。編集部イライラや怒りを解消する方法を紹介して下さい。甘中さんイライラや怒りの解消方法を3つ紹介します。効果には個人差がありますので、自分に合った解消方法を見つけることが重要です。1つ目は、「イライラの原因を遠ざける方法」です。子どもの泣き声が我慢できない時には安全を確保した上で別室や車に逃げたり、仕事の負担が大きい時にほかの人に業務を振ったりして、イライラから距離を置くことで自分の感情を整理することができます。編集部ほかにはどんな方法がありますか?甘中さん2つ目は、「自分の好きなことをおこない、ストレスの発散する方法」が有効です。信頼できる人に話す、ぐっすり眠る、好きなものをたくさん食べる、映画を見て泣くなど人によってストレス発散方法は様々です。自分に合ったストレス発散方法を覚えておくといいでしょう。編集部ほかにもありますか?甘中さん「肩の力を抜いて」「リラックスして」と言われてもどうしたら良いか分からない人もいるでしょう。そんな人は「ゆっくりと深呼吸をすること」で身体にリラックス状態を作り出しイライラを軽減することができます。鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと口から吐き出すことを繰り返しましょう。自分の力だけでは解決できない時はどうしたらいいでしょうか?甘中さん自分だけで解決できない時には、病院やカウンセリングなど専門家の力を借りて解決することも1つの選択肢です。考え方を修正し、問題の改善を目指す認知行動療法や、怒りをコントロールして建設的な方法で表現することを目指すアンガーマネジメントなど専門的なプログラムを実施している所もあります。最後に、読者へのメッセージをお願いします。甘中さんイライラは誰もが感じる自然な感情で悪いものではありません。イライラが長引いていたり、頻繁に起こっていたりすると、自分自身も周囲の人も疲れてしまいます。自分にできるイライラ解消方法を見つけて、穏やかな日々を過ごしていただければと思います。イライラの原因・怒りのコントロール方法を公認心理師に聞く】と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。経験した後、2022年から児童精神科クリニックと保健所に勤務。精神疾患やメンタルヘルスに関して「正しい情報を分かりやすく伝える」をモットーにフリーランスのライターとしても活動している。本サイトでは正確かつ最新の情報を提供できるよう最善を尽くしておりますが、掲載された情報に基づく判断については、利用者の責任のもとに行うこととし、本サイトのご利用により万一何らかの損害が発生したとしても、一切責任を負いかねますのでご了承ください。