vs糖質制限ならブイシマンはどっちのダイエットがいいと思いますか?20代女性うーん!過去の論文から考えるに、短期でとにかく体重を落としたいのなら糖質制限です!しかし、長期的にスリムなボディになりたいなら、どちらもむいてないんです。ブイシマンカロリー制限すると痩せにくくなるダイエットのために極端にカロリーを制限した生活を送る人、いらっしゃいますよね。一時的に、体重計に乗るのが楽しくて仕方がない時期があると思います。実はカロリーを極端に制限したダイエットの末には、過酷な生活が待っています。カロリー減ると省エネモードONカロリーを制限した場合、私たちの体が本能的に優先して行う事は消費エネルギーを減少させることです。いわゆる体全体の省エネモード発動ですね。体に入ってくるカロリー量が突然減ると「今後も今の飢餓状態が続くかもしれない...」と体が危機感を覚え、減ったカロリーに体を合わせていこうとします。我慢して食べる量を減らしたのに、消費するエネルギーも減るなら思ったより痩せないということですか?!20代女性そうなんです。カロリーばかりを重視したダイエット法は結局辛い道を遠回りしていることになります。ブイシマン食べるエネルギー量よりも使うエネルギー量の方が多い時、脂肪が燃えます。食べるエネルギー量に合わせて消費するエネルギー量が減ったら、お腹のお肉は思うようには減りません。これは人間が過酷な自然界で生き残るためにDNAに刻み込まれた防衛手段です。お腹の肉が邪魔になったからといって、この基本的なメカニズムを亡きものにすることはできません。カロリー制限による省エネモードONという事実は、数々の論文で証明されています。体積減るとエネルギー消費も減る体重が落ちると体の大きさが小さくなるので、消費するエネルギーは少なくなります。好きな食べ物を我慢し、毎日500Kcalカロリー制限をして、体重が3Kg落ちて完全に下げ止まったとしましょう。その体重が、あなたが我慢している食生活で得られるカロリーと、あなたの基礎代謝がイコールになった体重です。3キロ落ちて満足なら、一生懸命我慢したその食生活を続ければ3キロ減を維持できます。3Kg体重減らしたければ、体重が落ちると消費エネルギーが減るので、カロリーは500Kcalよりもさらに多く減らす必要があります。体重が下がれば下がるほど、食べる食事をどんどんどんどんカロリーオフにする必要があります。これって凄く辛くないですか?カロリー制限中は空腹が続くカロリー制限はエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、お腹がいっぱいになったことを知らせる満腹ホルモンの『レプチン』が減少します。空腹ホルモンの『グレリン』が増加します。わかりやすく言うと、ホルモンの仕業で常にお腹が空いているということです。「食べなくても空腹に慣れて大丈夫になった!」と言う人がいますが、レプチンとグレリンのホルモンの働きを考えると、空腹に慣れるなんて事はありません。過剰なカロリー制限によって、血糖値が下がりすぎて体が危機を感じ、アドレナリンの補正が入り、アドレナリンのおかげでお腹がいっぱいになったような気持ちになっているだけです。アドレナリンが血糖値を補正してる間、周りから見たらとてもイライラした、起こりっぽい、ヒステリックな人間に見えています。痩せても全然美人じゃないですねぇ...。糖質制限は最初がすごい糖質制限は最初の体重減少の反応が早いです。糖質制限の体重の落ち方に感動して糖質制限したらすぐにガクッと痩せた!30代女性もう私、糖質制限でしか痩せられる気がしない20代女性もう、糖質を食べるのが怖い。30代女性と行った投稿をSNSで見かけるのはこのため。糖質制限食は初速が早いことで有名なんですよ。インスリン抵抗性の改善が見込める健康的になれるという意味でも、糖質制限の方が効果的です。いうのもインスリン抵抗性の改善が糖質制限はものすごく良いので、新たな脂肪ができるのを予防する効果も得られます。(インスリン抵抗性って何?という方のために、インスリン抵抗性と太るメカニズムについてこちらを参考にしてください。)これはカロリー制限よりも糖質制限の方が良さそうですね!20代女性それが...糖質制限が最高のダイエットというわけでもないんですよ!ブイシマン長くは続かない...糖質制限こちら2010年の海外の論文の結果です。カロリー制限と糖質制限、長期的に見てどちらがダイエット効果が高いのかを見た研究になっています。http://europepmc.org/article/PMC/2949959このグラフを見ていただくと分かるように、おおよそ3ヶ月ぐらいは糖質制限の方が体重が落ちてとても有利です。...やっぱり糖質制限は辛い!という人が多々。そのため、糖質制限はせっかく痩せてもリバウンドしてしまう人が多いのが特徴です。2年間フォローアップした研究結果によると、最終的な体重減少のパーセンテージは7%。100キロの人が7キロ減ったという結果です。50キロの人なら3.5キロ。糖質をさんざん我慢して、辛い食生活を送るのに3.5キロ減か...我慢のわりに思ったよりも体重減らないな。この結果、体重が100キロ越え、BMI30以上の結構太めの人を対象とした研究結果です。これより痩せ型の人の場合、これよりも体重の減りは悪いことが予想されます。鍵は続けられる方法かどうかダイエットで最も大切なことは、一時的に体重が落ちることではなく、持続的に体重が落ち続けていることです。リバウンドをさせないことが重要になります。リバウンドしないために大切な事はとにかくダイエット習慣が続けられること。この観点から見て、糖質制限はリバウンドをする人がとても多い。5年10年継続させることがとても難しいダイエット方法です。頑張る、普段はさほど頑張らない。このサイクルが一番続けやすいように思うので、私はファスティングが最も有効なダイエット手段だと思っています。ブイシマン巷で人気のいろいろな手法のファスティング。6この記事のタイトルとURLをコピーする花粉による肌荒れを対策したいなら食事を変えなさい!前の記事エクスパレルに効果があるか左右の歯を抜いて検証してみた次の記事ブイシマンお元気戦隊ブイシマンです!看護師でアンチエイジング学会オタクです。美容皮膚や分子栄養学などのアンチエイジング分野が好きすぎて学会に行きまくっていたら、お医者さんや看護師さんに学会の情報を聞かれるようになったので、ブログにまとめることにしたのがきっかけで書いてます。勉強すると欲しいものが増えるのですが、なかなか世の中に納得いくものが見当たらないので、自分が欲しいものは全部製造して販売してます。分子栄養学2022.09.06ビタミンCとE、どっちかではダメ?ブイシマンアンチエイジング系学会が好きすぎて行きまくっていたら、お医者さんや看護師さんに学会の情報を聞かれるようになったので、ブログにまとめることにしたのがきっかけで書いてます。勉強すると欲しいものが増えるのですが、なかなか世の中に納得いくものが見当たらないので、自分が欲しいものは全部製造して販売してます。検索:ランキング1ミネラル吸収には胃酸が大事!2お腹が空かないファスティングのメカニズム3細胞の入れ替わるサイクルカテゴリーダイエット7ファスティング11ファスティングご質問4メンタル美容4分子栄養学23日々のブログ2未分類1病気・疾患7美容医療8薬品・薬剤5食べ物・お料理92023.04.13うま味調味料は何が悪いの?2023.02.26ビタミンCは1日何mg摂るのがおすすめ?2023.02.12お腹が空かないファスティングのメカニズム2022.12.04お米には有害金属の●●が入っている2022.10.14口にするアブラを気にするべき理由2022.09.06ビタミンCとE、どっちかではダメ?2022.08.21活性酸素対策ならビタミンCより●●がおすすめ2022.07.21飲む日焼け止めで白髪になってしまうことはあるの?ランキング1ミネラル吸収には胃酸が大事!2お腹が空かないファスティングのメカニズム3細胞の入れ替わるサイクルRSSブイシマンBLOG@2020TOPHOME分子栄養学ダイエット美容医療メンタル。