適度な緊張感が効く!お腹引き締め編こんにちは!ヨガジェネレーションのなおこです!みなさん、外出自粛が続く毎日、家でどのように過ごしていらっしゃいますか?もしかしたら人と話すことが減り、お腹の底から笑う機会も少なくなっている、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?そこで今回は、笑って楽しくヨガができる、美しくなれるヨガコントシリーズをまとめてご紹介したいと思います。講師をつとめてくださるのは、ヨガジェネレーションで親子ヨガや絵本を使ったプラーナヤーマ集中講座などの講座を開催してくださっている、片岡まり子先生。トークの魔術師とも呼ばれるまり子先生の圧倒的な面白さ、そして要所要所で出てくるヨガの教えや哲学、体の使い方に関する奥深さ。楽しく、そして効果的に、学びを深めることができますよ。自分のお尻をチェックしてみてください、というまり子先生の言葉に従い、普段あまり気にしていなかったお尻の形に意識を向けていきます。足とお尻の国境がなく、パスポートなくどっちでも行ける...EUみたいな感じになっていませんか!?・・・EUって!!その笑いのセンスに大笑いしてしまいます。(笑)しかしただ面白いだけではないのがまり子先生のクラスのすごいところ。なんと、ヒップアップをすることは、顔のたるみ防止やバストアップ、ひざの痛み軽減や腰痛予防にもつながっているそうなのです!怠けがちなお尻の筋肉をしっかり使うことが、きれいな盛り上がりのあるお尻の形を作る。お尻がしっかり働くことで、代わりにがんばっていた太ももやひざまでも負荷が低減したり、血流がよくなり腰痛予防にもなる。体のつながりを感じられる、興味深い動画です!憧れのほっそり内ももを目指して!美脚編パリコレ風の登場と軽妙なトークに開始早々ふきだしてしまいます(笑)一瞬で動画に引き込まれながら始まった2つ目のテーマは美脚。あなたのその、内もものお肉は...家出中のお尻のお肉ですそのわかりやすい表現に、思わず声を出して笑ってしまいます。内ももをしっかり使える筋トレがたくさんでてきますが、難しいポーズ名などはまったくなく、遊ぶように体を整えられるのがまり子先生の魅力。なかでも印象的だったのがマインドフルネス足パタパタ体操。手を固定したまま両足だけ動かすこの動き。意識がよそに向くとタイミングがずれてしまいます。苦手な事に集中することが、”今、ここ”にフォーカスするマインドフルネスにもつながる、体にも心にもうれしいトレーニングです。颯爽と両手にかばんを持って登場されるまり子先生。なにか面白いことが始まる予感と共に、動画に引き込まれます。かばんをどう持って生きるか?によってあなたの二の腕は変わりますまり子先生の言葉に、自分が荷物を持つときのことを頭に思い描きます。重さを感じないように、なるべく楽に荷物を運べるように...そんな持ち方を選んでいたことにハッとしました。肩にかけてみたり、腕にひっかけてみたり...これらは肩や上腕の筋肉に頼っていたということ。使わないからたるむ!、使えばたるみ防止になる!、と、頭を切り替えることができました。二の腕にきかせるためにはまずしっかりとかばんを握ること。はじまったグーパー体操では、筋肉を強化するだけではなく、動きに集中することで悩みをためこまないことが二の腕をひきしめることにつながることにまで話が及びます。体を動かすことに集中することが、頭の忙しさを忘れさせてくれる。笑いがたえないの動画のなかにある、テーマの奥深さを感じることができました。適度な緊張感が効く!お腹引き締め編さて、今回の特集で最後を飾るのはお腹引き締め編。たるみがちなお腹のお肉を撃退するのに効果的な舟のポーズ(ナヴァーサナ)。ただでさえお腹のお肉がプルプルと緊張するポーズを、なんとまり子先生はブロックを1段、また1段と積み上げながら行っていきます。ポーズによる腹部の緊張感と、段が増えるごとに少しずつ大きくなる恐怖。お腹に伝わる感覚も変化していきます。適度な緊張感をもつこと、そしてよく笑う事がお腹を引き締めることでは大切です!引き締めたい筋肉を日常生活でもしっかりと使うこと、それが美への近道であること。笑うということが体に与える様々な効果。笑いの効果を言葉で説くよりも、実際にヨガコントとして届けてくださったまり子先生。お腹の底からたくさん笑ったせいか、なんだか気持ちまで軽くなった自分の変化に気づいたとき、まり子先生が動画内でたくさん笑わせてくださった訳が、わかったような気がしました。これから夏になる季節。おうち時間を使って、美しくなるヨガコントで楽しく、そして効果的に、美を追求してみてくださいね!ヨガジェネレーションでは、このようにご自宅でヨガを深められるYouTube動画を日々アップしています。動画内でまり子先生にもご紹介いただいたように、ヨガクラス動画だけでなく先生へのインタビュー、ヨガ哲学に至るまで、バラエティ豊かにコンテンツをご用意しています。ヨーコ・フジワラ共に走った10年。レポート高尾美穂RYT200イシュタマック久美子アーユルヴェーダ中井まゆみヨーコ・フジワラシニアヨガ。