その32019年4月16日HSP、アダルトチルドレン、共依存などでストレスが溜まりうつになり辛く、苦しいあなたへ気持ちを楽にしていきましょう私の住んでいる厚木市、家の近くにある桜ですがもうだいぶ散りました。綺麗だったので、ちょっと季節外れではありますが桜の写真をのせます。葉が無いのでとてもきれいに見えますね。桜って、桜が散ったあとから葉が咲いて来年の桜の時期まで栄養を蓄えていきます。私達の心に似ています。心の中に栄養が無いと笑顔になれない気持ちが晴れないですね。練習して栄養を蓄えていきたいです。それは『肯定的側面の割引や否定』です。これは...あなたの肯定的な経験、功績、長所などを不合理に無視したり割り引いたりして心にフィルターをしていることです。「テストで100点とったけど、たまたまとれた。問題が簡単だったから。「褒めてくれたけど、ホントはそう思ってはいなくてただ社交辞令でしただけ」などのように自分の努力や相手の気持ちをそのまま受け取れずに否定したり割り引いたりすることです。自分がそんな思考に陥っていることも気づかなかったりします。知らず知らずのうちに辛い気持ちになったり苦しくなったり悲しくなったりしてきます。いつも辛い気持ちになってしまういつも心が苦しいこんな気持ちを繰り返しているとわたしは不幸なもとにうまれたんだのような気持ちに陥ってきます。ここから逃れましょう。そのためにはまずは自分はどの思考パターンに入ってるのか考えてみてほしいです。『プチハッピー』的なこと『プチいい事』的なことあとは『自分から何かして相手の方が笑顔になったこと』などをメモしたり、日記に書いたりすることです。感じている辛さを軽くするためには方法は基本的には二つしかありません。それは認知(=捉え方)と行動することこれだけです。ご紹介してる辛い気持ちになるパターンはこの認知の部分にあたります。それに気付いたら次は行動することです。行動しないと何も変わりません。逆に言えば行動すれば辛い気持ちを軽減したり解消したりしていきます。このような思考かもしれないと思われた方には今回お勧めしたヒントをお試しいただくことを切に願っています。早く辛い気持ちから解放されたいどんなパターンを持っているのかお知りになりたい短期間で気持ちを楽にしたいという方お試しカウンセリングをお勧めしております。対面できない方はオンライン(Skypeやzoom等)でもカウンセリングを実施しております。18:00当てはまる項目がありましたらチェックをお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイトはい、私をあなたのメーリングリストに追加してください。休職中に認知行動療法を知るうつを克服し復職し、休職前の業務もできるようになれました。実際のカウンセリングで使用しているツールを用いています。気分を楽にするヒントも。