ダイエット心斎橋プライベートスタジオ限定SNS体験キャンペーン2019年03月07日BEZEL大阪心斎橋プライベートスタジオでは、今回特別体験キャンペーンを行っております。入会金5400円にキャッシュバック!!!さらに入会いただくと特別プランをご案内いたします。(詳細は店舗にて)ぜひこの機会にお試しください。24.4一か月間お疲れさまでした。因みにお米はしっかり食べて頂いています。基本的には、3食しっかり摂っていただきました。T様が一番変わったのは「筋肉が柔らかくなり整骨院でビックリされました!」とのこと食べる量はほとんど変わっていないで上記の結果は素晴らしいです。素晴らしいのは筋肉量が全く減っていないことです。これが、食べるダイエットの最大の目的です。痩せても脂肪を燃やせる体を作る!ダイエット成功秘訣です。食べるダイエットは、体の状態に合わせた食べ物をお指導させて頂いていますのでただ単に糖質制限や減量などといった無理なダイエットは一切行いません。引き算ではなく、足し算でダイエットしていきます。燃える身体を作るには食生活も大切ですが生活習慣から変えていくことが大切です。T様、これからも今回学んだ正しい食事方法を実践していってください。BEZEL渋谷青山通り店がオープン1周年を迎えました。多くのお客様にご利用いただきありがとうございます。改めまして今後もよろしくお願いいたします。パーソナルトレーニングで加圧トレーニング(正規認定施設)が出来る施設ということで今回は久々に加圧トレーニングについてお話をします。当店舗は開業10年目を迎えますが、加圧トレーニングは日本で発明されて50年を迎えようとしています。半世紀前からこのトレーニングをやっていたのか~?感慨深いものがあります。今でこそ加圧トレーニングはトレーニングの一つとして認知されていますが10年前にやりだしたときでも周りからは色々言われました。最近の若い世代は、加圧トレーニングを知らない世代です。知らない方たちのために改めて説明させてもらいます。加圧トレーニングとは?腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させ日常では使われにくい速筋繊維をトレーニング初期より動員させることが出来ます。加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。3.回復力アップ加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。4.筋力アップ軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。ケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする。運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。分泌が盛んに行われます。作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。)が期待できる最も強力なホルモンです。体験してみてください。お近くのBEZELまたは、サポート店舗へお問い合わせください。2019/2/1にオープンしました。初回半額キャンペーンやってます。トレーニング後の疲労回復にも日頃の疲れにも効果バツグン!是非、お越しください。皆様、明けましておめでとうございます。今週くらいから本格的に会社に出勤されてると思いますが、どうしても気になるのが年末年始で体重が増えた!!と悩まれてる方が多いのではないでしょうか。年末年始は誘惑が多い特に、お正月に太りがちになるのは年末年始に美味しい食べ物が多い事です。久しぶりの帰省で地元の友達と飲んで食べて・・・。̄|||)お正月の代表的な食べ物と言えば・・・おせち料理におもちではないでしょうか。おせち料理はお正月にバタバタと動いて料理を作らなくてもいいように保存食の側面があります。思い当たるのではないでしょうか??お正月気分はこれくらいにして・・・・ではお正月で増えた体重を少しでも早く元に戻したい所です!!なかなかジムに行けない。脂肪が燃えやすい食事=身体を温める食事をとってみましょう。最近は寒くなってきてるので、生姜・唐辛子などの香辛料を料理にうまく活用してみて下さい。食べた後は身体がホカホカ温まり、脂肪も燃えやすくなってきます。BEZELオアシス住吉店では現在ご体験を随時受け付けております。この機会に、2019年1月から新しい事にチャレンジ!!してみてはいかがでしょうか。11月リバースプッシュアップ結果発表&12月チャレンジ企画実施中!2018年12月12日こんにちは、こんばんわ、おはようございます!トレーナーの三宅です!!本日は11月のチャレンジ企画だった、リバースプッシュアップの結果発表を行いたいと思います。二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニングとなっています。リバースプッシュアップは椅子やベンチなどがあれば、どこでも行える自重トレーニングです。女性なら二の腕の引き締め、男性なら腕を太くするのに絶大な効果を発揮します。肘を完全に伸ばしきることが大切です!肘を完全に伸展させることによって、より良い刺激が上腕三頭筋に入ります。・腕が疲労してくると徐々に肘が外に開いてきます。開かないように意識を持って動作を行ってください。※肘が開きすぎると、他の筋肉を使ってしまい上腕三頭筋に効果が出づらくなります。・回数を重ねると肩も力が入ってしまい、すくみやすくなります。※こちらも上腕三頭筋への刺激が減ってしまうのでご注意を。最近ちょっと運動不足かなぁ、と思っているそこのあなた!是非一度試してみるのは、いかがでしょうか?では、結果発表です。今回はこのような結果となりました、前回よりハイレベルな結果になっています。皆様ご参加ありがとうございました。今月12月の企画はマラソンになっています!最近では、神戸マラソン・大阪マラソンが11月に開催されましたね!年々マラソン人口が増加しているので、この記事を見ている方の中にもご参加された方はいらっしゃるのではないでしょうか?今回の企画は、6月に行ったマラソン企画同様で今年(2018年)の7月~12月にかけて、開催されたマラソン大会でのタイムを競って頂きます。部門は男女別でフル(42.195km)ハーフ(21.0975km)10kmの三部門ご参加される方は、ご本人様が参加されたものでタイムが証明できるものをご持参ください。※記録用にスタッフが写真を撮らせて頂きます。詳しい詳細などはBEZEL各店舗のPOPをご覧ください。会員様であれば、どなたでもご参加できますのでお気軽にスタッフにお声がけください!BEZELへの体験もお待ちしております!BEZELトレーニングポリシーは、引き算トレーニング。今回は、BEZELトレーニングポリシーについてお話させて頂きます。過去にもお話させて頂いたことがあるのですが、巷では様々なトレーニング方法があります。様々な方向から様々なトレーニングが多く存在します。そのすべてのトレーニング法は間違ったトレーニングは無いと思います。それぞれの目標に合ったトレーニングを組み合わせていくかだと思います。BEZELトレーニングの目指すところは、頑張ってないのに結果を出す!がトレーナーの目標とするとこです。回数や負荷が軽いままでもしっかり効果を出させるかを考えています。「負荷や強度を上げずにトレーニング効果を出す方法は?」たぶん殆どの方は「??」となっているはずです。普通は、前回より今回、今回より次回といったように回数や負荷を少しでも多くすることを目標にします。ように感じてしまうのが普通だと思います。BEZELトレーナーのトレーニング方法は基本的に引き算トレーニングです。結果に対して無駄な動き(トレーニング)を省いていくかです。同じトレーニングでも回数や強度、負荷よりも動きに対して主導的に動かす筋肉を見極めることです。同じフォームでも人によって効いている筋肉は微妙に違います。筋肉を使う順番も人それぞれ違ったりもします。順番が違うと効いてくる筋肉も違いますし身体つきも変わってしまいます。そこを見極めないでトレーニングを行っても効かせたいところに効かずに強度や回数を増やすだけの効果の薄いトレーニングになってしまいます。体の使い方は同じ動きでもタイプによって全く違ってきます。効果が頭打ちしている方などは是非取り入れてみられてはどうでしょう?激しく追い込むトレーニングばかりではなく理にかなった動きを基にトレーニングをすることで様々なものが改善されていきます。BEZELでは、アスリートも追い込むトレーニングは極力行いません。基本的には筋肉をより効率的に使うための動きをお伝えしています。それが出来るようになれば逆にどんなトレーニングをやっても安心です。冒頭でも述べましたが、様々なトレーニングはすべて良いトレーニングになります。要は、トレーニングを行う側が体の使い方を理解したうえで行えば効果も望めるということです。それを伝えていくのがトレーナーの役割だと思っております。一度BEZELへ違いを感じに来てみて下さい。10月スクワットリベンジ結果発表&11月チャレンジ企画実施中!2018年12月03日こんにちは、こんばんわ、おはようございます。トレーナーの三宅です!!今回は10月に行われたBEZELチャレンジ企画のスクワットの結果発表を行いたいと思います。今回のスクワットリベンジは、前回今年の4月に行ったスクワットチャレンジと同様に60秒間の間に女性は自体重、男性は15kgの重りを背負った状態で何回スクワットが出来るか?というリベンジ企画になっております。今回のスクワットリベンジでは、一般的に行われているノーマルなスクワットを実践してもらいましたが実はスクワットはいくつか種類があって、少しフォ―ムを変えるだけでも主に使う筋肉が変わってきます。今回は、結果発表の前にそれを少しだけご紹介させて頂きます。ワイドスクワット・ワイドスクワットはその名の通り、ノーマルなスクワットに比べて足幅を広く(自身の肩幅より)取って行うスクワットです!・主に使用される筋肉は、内ももの筋肉の内転筋!内ももを引き締めたい方や足のラインをきれいに見せたい方は、ワイドスクワットをお勧めします。※膝が内に入らないように、足のつま先と同じ方向に膝を向けて行ってください。膝の内側を痛めてしまいます。ナロースクワット・ナロースクワットはワイドスクワットとは逆に、足幅を狭くして行うスクワットです。・主に、大腿四頭筋やハムストリングスなど太ももを鍛えるスクワットです。・膝まわりの強化などにおすすめのスクワットで、切り返しの激しいスポーツ(サッカー、バスケ、テニス)などを行っている方にはピッタリなトレーニングです。※足幅が通常より狭い為、バランスを崩しやすくなりますので注意。バランスが取りづらい方は手を壁について行ってみて下さい。今回は2つのスクワットをご紹介しましたが、他にもいっぱい種類があります。スクワットは奥が深いエクササイズなので、また次回以降の記事で詳しく書こうかなと思います。それでは、お待たせいたしました。茨木店所属という結果となりました。ご参加してくださった会員の皆様ありがとうございました。11月チャレンジ企画はリバースプッシュアップのリベンジ企画となっております!皆様のご参加お待ちしております!!それではまた次回お会いしましょう。カフェ併設進化系パーソナルトレーニングジムCherishです。本日はパーソナルトレーニング以外でジムに通っている方に向けた内容です。CherishやBEZELに通われている方でもジムでさらに自主トレされている方も多くいらっしゃいますね。パーソナルトレーニングでは、トレーニングフォームを見ながら修正したり、回数を増減させたりとトレーナーと共に相談しながらできるので非常に効果的で効率的なトレーニングが可能です。自分でやるトレーニングとなるとその辺が難しいですよね。そんな時はジムにある「スミスマシン」を使ってみてはいかかでしょうか!?今回は少し視点を変えて「スミスマシントレーニング」を紹介します。スミスマシンとは?スミスマシンとは、バーベルがマシンのラック部分につくられたガイドレールに沿って上下に動かせるマシンです。ほとんどのフィットネスジムでフリーウエイトゾーンに設置されていると思います。初心者にとっては物々しく大きなマシンのため使うことにハードルが高いのも事実です。スミスマシンは誰でも使うことができて初心者にもメリットがたくさんあるのでぜひ使ってほしいですね。スミスマシンを使うメリットでは一体どういう点でスミスマシンを使うことにメリットがあるのでしょうか?1.フリーウエイトに近い感覚なのに安全にトレーニングができるスミスマシンでは、フリーウエイトと同じ種目を同じように行えます。初心者にとってフリーウエイトは安定性がない分難しいもの。その点をスミスマシンはバーベルがガイドレールに沿って動かせるためぐらつきなどがなく安全にトレーニングできます。ガイドレールにストッパーがあるので安心して動かせます。2.フォーム作りがやりやすいスミスマシンでは、ガイドレールに沿って動きストッパーもあるため、フリーウエイトのトレーニングフォームを作る練習が安全に行いやすいです。バーベルを動かす軌道に合わせて身体の位置や動かし方を決められるので繰り返しフォームを作るのに最適です。3.安全なため高重量や高負荷でトレーニングできるスミスマシンでは、バーベルの軌道が決まっているため、不安定になりずにトレーニングできることでバーベルの拳上だけを考えてできるため高重量や高負荷でトレーニングできます。ストッパーがあるため補助が必要なく、一人で限界まで追い込んだトレーニングをすることもできます。これら3点がスミスマシンを使う筋トレの代々のメリットといえるでしょう。スミスマシンのデメリットスミスマシンの特徴はガイドレールに沿って動かせるバーベルとストッパーによる安全性でしたね。筋トレに慣れてきた方にはここがデメリットになってくることがあります。1.軌道が決まっているためその他の補助筋が鍛えられにくいフリーウエイトの良さは動きが安定していないため、安定させるために体幹の筋肉や主導筋を支える補助筋もしっかり使ってトレーニングを行います。人間の動きとしてレールの上で生活しているわけではないので普段の身体の使い方とは異なる鍛え方になります。よって目的の筋肉だけが鍛えられ周りの筋肉には刺激が少なくなってしまいます。2.使い方を間違えると悪いフォームで慣れてしまうバーベルの軌道が一定なスミスマシンでは、トレーニングを行うポジションが重要になります。スクワットでの立ち位置や、ベンチプレスでの身体の位置など間違ってやってしまうと怪我の可能性や、実際フリーウエイトに移行した時にフォームの乱れが出てしまいます。3.筋力がアンバランスにつくことがある最初のデメリットと関連してくるのですが、スミスマシンでは主導筋が鍛えやすく、補助筋が鍛えられにくい傾向にあるため、身体のバランスが悪くなってしまうことがあります。身体が効率よく力を出すためには主導筋と補助筋のバランスが大事になります。その点で身体のアンバランスを引き起こす可能性があります。以上のようなスミスマシンのメリットやデメリットを知ったうえでトレーニングしていくことをおすすめします。スミスマシンのいいところとフリーウエイトのいいところを最大限利用してうまく取り入れてみましょう。8月プッシュアップリベンジ結果発表&9月チャレンジ企画実施中!2018年09月18日こんにちは、こんばんわ、おはようございます!トレーナーの三宅です!!今回は8月に行われたプッシュアップリベンジの結果発表を行いたいと思います。(二の腕)を鍛えるトレーニングです。女性ならバストアップや二の腕の引き締めに効果的。女性や低体力者の方は回数を充分にこなせない可能性があります。いう場合は、つま先を膝に変えていただき、膝付きでプッシュアップを行う事で回数をこなすことができ、効果的に胸や二の腕を鍛えることが出来ます。茨木店所属という結果になりました。プッシュアップも今回は激戦で、すごくいい勝負になっていましたよ!特に男性部門は回数が40回を超えた方が7名もいらっしゃいました。これは本当に素晴らしいことです、日頃の鍛錬の賜物ですね!こちらの企画も機会があれば第三回を開催したいと思います。ご参加頂いた会員様誠にありがとうございました!!そして、9月の企画はシットアップ!腹筋です。この企画も今年の3月の月間チャレンジとして開催しました。3月シットアップ結果発表&4月チャレンジ企画開催中!!シットアップチャレンジに前回参加された方は、今回は自己ベストを出すのを目標に!今回初めて参加される方も是非、自分のベストを出してきってみませんか!?ご参加お待ちしております。チャレンジ企画詳細は各店舗に貼り出されているチャレンジ企画POPをご覧ください。加圧トレーニングパーソナルトレーニングBEZEL式ダイエットプログラムオプション一覧スタジオ一覧BEZEL式段階トレーニングトレーニングお役立ち情報お客様の声セミナー研修情報アスリート支援プログラム体験申込みフォームBEZELへのお問合せ。