反り腰は弱くなった筋肉を鍛えると改善します。自宅で簡単に行えて、道具は一切不要です。鍛える筋肉は、たった3箇所です。3箇所なら私にも続けられそう!図に書いてある「弱い筋肉」を鍛えれば良いということですか?テツこの3箇所を鍛えれば、反り腰が改善します!もちろん正しい方法でなければ、効果はありません。この記事を読めば、反り腰を改善するトレーニング方法が分かります。1日たった20分続けるだけで、腰痛や下半身太りの悩みから解放されます。今までトレーニングをしても反り腰が改善しなかった人この記事で紹介するトレーニングは、反り腰を改善しながら下半身を引き締めることができます。反り腰は4つのトレーニングで改善するスポンサーリンク反り腰を改善するトレーニング方法は4つ行う種目はたった4つです。(腹筋)キャットバック(腹筋)1つずつ図を使って解説します。膝を立てて仰向けになる2秒かけてお尻を床から持ち上げる4秒かけてお尻を床に戻す20〜30回を3〜4セット繰り返すポイントは、3の4秒かけてお尻を床に戻すことです。筋肉が使われている時間を長くすることで、持久力が高まります。反り腰の改善では、筋肉に持久力をつけることが重要です。反り腰改善でトレーニングするべき筋肉【普通のトレーニングは効果なし】にて理由を解説しています。合わせて確認してみてください。四つん這いになるかかとを押し出しように足をう後ろに出す(※腰が反らない範囲で行う)四つん這いに戻る同じ足で20〜30回を2〜3セット繰り返す反対も同様に行うこのトレーニングでは、反り腰で弱くなった筋肉をすべて鍛えることができます。大事なポイントは2つです。足を高く上げることに意味はありません。それよりも、足を動かした時に体幹が動いてフラフラしていないか、腰が反っていないかが重要です。肘を90度について、両足を後ろに伸ばしてつま先立ちになる頭からかかとまでが一直線になるようにキープ(※腰が反る場合は膝をつく)呼吸を止めずに繰り返す1分間キープ(※腰が反る・お尻が上がる場合は30秒に分ける)2〜3セット行うこのトレーニングではフォームが重要です。腰が反っている・お尻が上がった状態を長時間キープしても、意味がありません。強度が高いと感じたら膝をつく・秒数を減らすなど、必ず強度を下げてください。四つん這いになる息を吐きながら腕の間からおへそを覗く骨盤を後傾させ、背中が丸まった状態を1分間キープ呼吸止めずに続ける四つん這いに戻ってリラックス2〜3セット行うこの種目は、トレーニングとストレッチの効果があります。反り腰で弱くなった腹筋を鍛え、反り腰で縮んでしまった腰や背中を伸ばします。反り腰を改善するトレーニングの頻度は?反り腰を改善するには、トレーニング頻度が重要です。トレーニング頻度2日に1回行うキャットバックは毎日行う普通トレーニングは、毎日行うべきではないと言われています。トレーニングで中2〜3日空ける理由は、疲労した筋肉を休めるためです。反り腰改善のトレーニングは2日に1回行ってください。反り腰改善のトレーニングは疲労回復に2日も必要ない20〜30回行える強度のトレーニングは、疲労回復に2日も必要ありません。反り腰の人は弱くなった筋肉を、日常で使えるようにしなければいけないからです。日常で使えるように...。強い力は必要なく、持久力が必要ということですか?テツ鋭いですね!日常生活で使われ続けても、疲労しない持久力が必要です。使われていなかった筋肉のスイッチを入れてあげます。そのスイッチが筋トレなんですね!週2回の筋トレではダメなのでしょうか?テツ反り腰改善で行う筋トレの目的は、日常生活で筋肉を使えるようになることです。週に2回ほどでは、使えるようになりません。今まで使えていなかった筋肉が、週に1〜2回のトレーニングで使えるようになると思いますか?子供が補助輪のない自転車に乗る時と同じ考えです。毎日、自転車に乗る練習をするから、自転車に乗れるようになります。自転車に乗ることが日常になれば、今後練習をしなくても自転車に乗ることができます。反り腰の改善も同じだと考えてください。スポンサーリンクさらに効率よく反り腰を改善するトレーニング紹介した4つのトレーニングと、EMSを合わせるとさらに反り腰の改善が早くなります。EMSとは、シックスパッドなどで有名なトレーニング機器です。反り腰の人が最も弱く、日常で使えていない腹直筋を鍛えることができます。EMSが反り腰改善に効果的な理由は2つです。EMSが反り腰改善に効果的な理由フォームに効果が左右されない生活をしながらトレーニングができる紹介した4つのトレーニングは、フォームが正しくなければ効果がありません。EMSは貼るだけで使えるので、フォームは一切関係ありません。家事やデスクワークをしながらでも使用することができます。EMSを使う習慣がつけば、日常生活で筋肉が使えるようになります。イメージが定着しています。日常生活で長時間トレーニングができるので、反り腰改善に適した機器なのです!反り腰改善のトレーニングの目的は、弱くなった筋肉を日常で使えるようにすることです。EMSの効果と反り腰改善の目的はすごくマッチしています。EMSとは?ダイエットに効果はあるのか【メリット・デメリットを解説】にて解説しています。EMSについて知りたい方は、ぜひ参考にしてください。反り腰は4つのトレーニングで改善する今回の記事のまとめです。今回は、反り腰改善のトレーニングについて解説しました。紹介した4つのトレーニングは、1日20分ほどあればできます。この20分を継続すれば、弱くなった筋肉が日常で使えるようになります。日常で使うことが習慣になれば、トレーニングをしなくてもいいんです。日常生活そのものがトレーニングになります。日常生活をトレーニング化する為に、今トレーニングを行わなければいけません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。PREV反り腰を改善するフォームローラーの使い方【1日15分で改善】NEXT浮き指が反り腰の原因だった?浮き指を改善して下半身太りを解消【女性の80%が浮き指】テツ6年間フィットネスクラブでインストラクターをしていました。ダイエット・健康に役立つ情報を自身のトレーニング経験を基に発信します。