2023.04.15アフィリエイト広告を利用しています。2023年4月1日放送の「土曜はナニする」の”10分ティーチャー”で、「”つまぷる”つまんで揺らすだけエクササイズ」が紹介されました。教えてくれたのは、コンディショニングトレーナーのみっこ先生です。「”つまぷる”つまんで揺らすだけエクササイズ」について、コツなどの詳しいやり方をまとめてみました。「つまぷる」はなぜやせるのかどうして、つまんだだけで、やせるのでしょうか?その秘密は、筋肉を包んでいる「筋膜」にあります。猫背の状態でいるよりも、スッとお腹を伸ばした状態の方が細く見えますよね。この正しい姿勢を維持するのはちょっとつらいですよね。実は、その原因は、筋膜にあります。筋膜とは、筋肉を包んでいる膜で第二の骨格とも呼ばれています。悪い姿勢などが原因となって、この筋膜が筋肉を引き連れてかたくなってしまいます。すると、身体や筋肉の動きが悪くなり、脂肪がつきやすくなります。つまんでぷるぷるするだけで、筋膜がはがれて、筋肉が活性化して、代謝がアップし、やせボディに変化します。基本形のつまぷる、「お腹つまぷる」です。背中を丸めて、みぞおち周りの脂肪を両手でつまみます。脂肪は、優しくつまみます。30秒間、脂肪をつまんで上下に揺らします。やわらかくなってきたら、脂肪をつまんだ状態で体を伸ばします。顎が上がったり、背中が反りすぎないように、胸を天井の方に上げます。みぞおちとへその間を伸ばすことを意識します。脂肪をつまんで伸ばすを10回行います。くびれをゲット!腰肉つまぷる両手を上にして、体を伸ばし、左右に動かします。左右に動かして、脇の部分に痛みがあると、筋膜が癒着しています。体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまみ、20秒揺らします。つまんだまま、体を逆に倒して、脂肪を持ち上げるようにして5回伸ばします。同じように、反対側も行います。一度、両手を上にして、体を伸ばし、左右に動かします。痛みがなくなっていれば、筋膜がやわらかくなっています。美脚をゲット!脚やせつまぷる脚やせに効果的なつまぷるです。片足重心になっていると筋肉に負担がかかり、太ももが張って、太ももが太くなる原因になります。外ももの脂肪を大きくつまんで揺らします。外ももの脂肪を下からめくるように、大きくつまんで、できるだけ大きく揺らします。下から上にはがしていきます。脂肪をつまんで、30秒間、揺らします。ほぐした後は、脚の筋肉を伸ばします。つまぷるをした方の脚を反対側の脚にのせ、膝を下に押しながら、背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒して、30秒間伸ばしていきます。同様に反対側の脚も行います。太ももの裏側が伸びていると感じればOKです。呼吸をしながら、30秒間、行います。細身の方も、つまぷるをすることで、筋肉の動きが良くなり、可動域が広がります。脚やせ&ヒップアップ!脚つまぷるヒップアップと脚やせつまぷるです。背筋を伸ばして立ち、太ももが胸にあたるくらいに、脚を左右交互に上げます。太ももが上げづらい場合は、太ももの裏側がかたくなっています。片足をイスの上にのせ、太ももの裏からお尻にかけて、筋肉をつまみ、20秒揺らします。かかとをイスの上に置き、上半身を伸ばした状態で前に倒し、もも裏からお尻をしっかりと5回伸ばしていきます。深呼吸を5回しながら伸ばします。できるだけ背筋を伸ばして、気持ちよく伸ばします。同様に反対側も行います。一度、背筋を伸ばして立ち、太ももが胸にあたるくらいに、脚を左右交互に上げます。脚が上がりやすくなっていれば、効果が出ています。サヨナラふりそで肉!二の腕つまぷるカラダの悩みで上位に入る二の腕のつまぷるです。腕の前面の筋肉は日常的に使いますが、裏側の筋肉はほとんど使わないため、たるみがちになります。普段使うことの少ない、二の腕の筋肉をほぐします。肩の高さに手のひらを上にして手を伸ばし、肘の上のところから、腕に対して横(肘→脇方向)につまんだ状態で、肘を曲げて上げます。腕を上げたときに、脂肪をつまんだ手は、離れてもOKです。大福餅を持ったときのあんこが、飛び出さない程度の力でつまみます。肘から脇にかけて、脂肪を30秒間かけてつまんでいきます。つまぷるが終わったら、筋肉を伸ばしていきます。肩に手をおき、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げます。二の腕の裏側が伸びていると感じればOKです。深呼吸をしながら、30秒間、二の腕を伸ばします。同様に反対側も行います。サヨナラふりそで!二の腕つまぷるさらに二の腕やせになる、進化系のつまぷるです。膝を曲げて、前に体を倒します。脇を閉めている状態で、腕を後ろに上げ、肘から下をロボットのように、上げ下げを10回繰り返します。スポンサーリンクまとめいかがでしたでしょうか?今回は、コンディショニングトレーナーのみっこ先生が「コンディショニングトレーナーのみっこ先生」を教えてくれました。三日坊主にならないように続けないとね。参考にしてみてくださいね。今回も最後までお読みいただきありがとうございました。土曜はナニする【土曜はナニする】1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方を紹介!星野光一先生が伝授2023年5月13日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方を筋活アドバイザーの星野光一先生が教えてくれました。方法やコツ、ポイントについてまとめています。高平尚伸先生が教えてくれました。「猫背解消エクササイズ」のやり方やポイントについてまとめています。土曜はナニする【土曜はナニする】たるみ顔体操「カオキン体操」のやり方を紹介!奥田逸子先生が伝授2023年4月15日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、「たるみ顔体操「カオキン体操」のやり方」を医師の奥田逸子先生が教えてくれました。方法やコツ、ポイントについてまとめています。伊賀瀬道也先生が教えてくれました。「ゆるジャンプダイエット」の方法やポイントについてまとめています。土曜はナニする【土曜はナニする】ベビーステップエクササイズ”お尻年齢リセット術”のやり方!松尾タカシ先生が伝授2023年7月1日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、後ろ姿が若返る「ベビーステップエクササイズ”お尻年齢リセット術”」をヒップアップアーティストの松尾タカシ先生が教えてくれました。やり方やコツ、ポイントについてまとめています。土曜はナニする【土曜は何する】「神ブレスエクササイズ」の方法!Yumico先生が呼吸法とストレッチを伝授2023年2月11日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、息を吐いて下腹ぺったんこ!「神ブレスエクササイズ」をくびれ母ちゃんの姿勢改善トレーナーYumico先生が教えてくれました。「神ブレスエクササイズ」の方法やポイントについてまとめています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。土曜はナニするスポンサーリンク今なら3,480円分の食材キット無料プレゼント中waapa.netポテトブログを運営しているじゃがバター大好きなポテトです。このブログでは、興味のあることや、好きなこと、気になることなどアレコレと情報を発信しています。ポテトブログ.タイトルとURLをコピーしました。