ある栄養の本に臨床例がありまして、24歳男性、高たんぱく質、低糖質の食事で頻脈とめまい。時々息切れや頭痛がしたそうです。彼の場合、不調の原因は、カリウム不足だったとのこと。野菜や果物からカリウムをとるようにしたら、2週間ほどで解消したそうです。カリウム豊富なのはかぼちゃ、なす、さつまいも、さといもバナナ、アボカドなどなどです。アボカドが糖質ほぼなくて最高です。生鮮食品を確保するのが難しい場合は青汁もおすすめです。どこでも飲めますし、カリウムたっぷりで低糖質です。(野菜ジュースは糖質が高い)糖質制限はこういう体調不良も改善する、とどんな本を読んでも書いてありますね。実際におっしゃるような体調不良になったら、どうすればいいか本当わかりませんよね。原因は様々考えられます。カリウムを取れば絶対に治るという事はできません。何かの参考になれば幸いです。PMご返信ありがとうございます。カリウム不足......!それは全く考えたこともありませんでした。野菜は摂ってるつもりだったのですが、果物は全然でしたね。糖質が高い芋や果物は避けていたので、まずはアボカド探してみます。青汁も良いとのことでありがとうございます。カリウム意識して、様子見てみます。長文質問に親切にお答えくださって、本当にありがとうございました。・血液量が増えるので血の巡り・循環がよくなるなど期待できます。わかりやすい目標としては「カリウムを1000mg多く摂る」と意識してみてください。りんご・アボカド・芋類・海藻類・ひじき・切り干し大根などですね。(果物と芋と昆布は糖質多いですので、制限量に合わせて召し上がってください)ご体調よくなることを祈っています。PMご質問ありがとうございます。マシュマロ調べてみましたが、パッケージ裏の原材料をご確認ください。「砂糖、水あめ、ゼラチン、コーンスターチ」などと書いてあるかと思います。砂糖と水あめが、糖質制限的には避けたい食品ですね。100g中の糖質量もマシュマロの種類にもよりますが、50~80gほどあります。糖質制限では、マシュマロは良くないですね(^^;)太ってしまいます。太らないおやつとしては低糖質の食べものがおすすめです。具体的には・無添加ナッツ(アーモンド・くるみなど)・チーズ(ベビーチーズ・6Pチーズなど)などがおすすめです。私は「プロテイン・青汁・バターコーヒー」など飲んでます。マシュマロが大好きなので残念です。AMマシュマロおいしいですよね~。スイーツ系の甘いものですと、コンビニに売っている「低糖質スイーツ」などがおすすめですよ。ローソンやファミマに、そういうコーナーがあるので、のぞいてみてください。糖質10g前後のスイーツたくさん売っているので、それを召し上がってみてはいかがでしょうか?あとは、たとえばハーゲンダッツのミニカップ。これ1つ糖質20gなんです。PMアイスも大好きなのでハーゲンダッツ食べられるのは嬉しいです。本当ですか?私は、重度の花粉症なので、そろそろ季節的に憂うつです。花粉症の薬を飲むと眠たくて眠たくてしょうがなくなっちゃいます。糖質制限で花粉症が治るんだったらぜひやってみたいんです。PMコメントありがとうございます。「糖質制限で花粉症が治る」とよく言われますよね。私も小学生からアレルギー性鼻炎と健康診断で言われていました。スギ・ヒノキ・カモガヤなどなど。調べましたが、糖質制限で花粉症状を完治・治療(抗ヒスタミン剤もマスクも不要)となるには、およそ2年かかると言われています。江部康二医師のいうスーパー糖質制限(1日60g以下)の糖質制限2年で、かなり症状改善する可能性があります。ゆるめのローカーボですと、3年4年かかってしまうかもしれません。「症状はあるけど、昔よりも楽」です。花粉症ってひどいと「頭痛がガンガンする。おでこが熱い・微熱が出る」ほどになりますよね。いうのは、かなりなくなりました。続けていけば、1年、2年くらいで薬いらずになるかもです!今年ももうすぐですよね。今年はどうなるか、去年より楽になるか、楽しみです。花粉の季節が憂うつではなく、楽しみになってしまうのも糖質制限のいいところです(笑)春のあたたかいさわやかな空気を思いっきり吸い込みたいものですね。PM管理人さん初めまして。当方ヴォルフガングマンと申します。僕もここ1ヶ月くらいから糖質ダイエットをやっております。昨年の4月~11月までの間に60.5kgだった体重がたった半年で72.4kgと10kg以上増えてしまいました。そこで、某サイトで見つけた青魚の水煮缶詰めダイエットを3食3膳お米などの炭水化物に置き換えると効果覿面とあったので実行していたら、2.7kgくらい1ヶ月で減量できて、現在69.75kgといったところです。基礎代謝量を増やす為に起床時のストレッチやルームランナー運動もやっております。それでは恐縮ですが、何かアドバイスよろしくお願い致します。PMヴォルフガングマンさまはじめまして。ご質問ありがとうございます。昨年体重が10キロ以上増えたのはダイエットを始める前。年末から糖質制限ダイエットを始められた。糖質制限内容は、3食主食をサバ缶に置き換えて召し上がっている。その結果、1か月で約3キロ減量に成功されたということでよろしいですか?それであれば、とってもいい調子ですね!あまりに急激に痩せると、食事量が足りてないなどよろしくない可能性もあります。1か月目に3キロ痩せるのは理想的です。目標体重も教えて頂ければと思います(^^)さらに、食事内容と量(おやつ含め)を詳しく教えていただけると、より具体的な考えや方針が決められそうです。試しに、きのうきょうあたり、2日間の食べたものを教えていただけますでしょうか。(おやつや飲みものも)全体的な方針としては、タンパク質を徹底的に意識して食べることをおすすめします!運動も併用することで、筋肉量が増やせます。すばらしいですね!糖質制限ダイエットは、痩せすぎを自然と防止できるので、安心です。AM管理人さん、おはようございます☀。貴重な返信本当にありがとうございます。10kg増えたというのは、精神病院から退院してきた直後から右肩上がりで増え初めて、70kgオーバーとなってしまいました。ちなみに僕の身長は164cmしかなく目標体重は57.5kg~60.5kgといったところが最終目的です。1ヶ月で3kg減はOKなのですね。食事は全体的に食べる前にキャベツサラダと野菜ジュースを摂取して約20分後に食事を食べております。おやつはしばしば肉まんやサラダチキンを食べて黒烏龍茶や牛乳を飲むという感じですね。当方高血圧と頻脈性不整脈を持っているので、激しい運動は厳禁なのです。缶詰はイワシの水煮を昼夕に主食の代わりに食べて、朝だけはお米少々に納豆を摂取し、タンパク質は無調整豆乳や青魚の水煮缶詰やサラダチキンで補っております。運動はウォーキングと腕立て伏せとダンベル運動をしますね。ちなみに年齢はまもなく33歳になります。それでは改めて回答本当によろしくお願い致します。AMあと10kg減が目標なのですね。痩せすぎでもないので、理想的な目標だと思います(^^)心疾患系や心の持病をお持ちであれば、糖質制限食(=低糖質・高たんぱく質食)は改善が期待できる治癒例がたくさんあります。続けていただければと思います。食事内容に関しては、全く問題なさそうですね。言えば、さらに糖質制限を徹底して、万全を期していく形になりますね。いうことでポイントを上げるとすれば・野菜ジュースは糖質高い(1本20gほど)ので、別のものに変えましょう。私は炭酸水・プロテイン・青汁・お茶など飲んでいます。・肉まんを、チーズまたはナッツ(アーモンド・くるみ)または卵(ゆで卵・温泉卵)に変えてみてください。食べたいだけ食べてOKです。卵も10個食べていいです!・魚缶詰やサラダチキンは素晴らしいです。・動物性の鉄を意識して摂ってみてください。レバーに豊富なので、時々焼き鳥屋さんで1本2本買ってみてください(塩焼きをオーダー)・お好きであれば、卵はたくさん食べましょう。糖質制限が効果を出すためには、たんぱく質がとても大事です。肉・魚・卵・チーズ・プロテインお腹いっぱい、好きなだけ食べてくださいね。PM管理人さん貴重な回答本当に改めてありがとうございます。当方精神疾患や心疾患(頻脈性不整脈)などを持っております(高血圧の薬を4種飲んでおります。野菜ジュースは糖質の少ない物を食前30分前に飲んでから食事をすると、痩せると日曜の夜10時からTBSの林修先生‍の番組を見て模倣したのですが、やはり違う飲み物の方が良いのですね。?(よく巷で糖質制限ダイエットは糖質は極力抑えてcalは無視しても良いというお話をお聞きしますが、calはどこまで摂取してOKなのでしょうか?。)運動もコーヒー豆乳☕️摂取後ストレッチをして20~30分はウォーキングしたいですね。それでは改めて回答本当によろしくお願い致します。PM野菜ジュースは市販のものは正直おすすめできません。ご自身で、ジューサーを買うか、青汁が糖質制限的には望ましいと思います。́∀`)卵はたんぱく質が主なので、ほぼ太らないです。何より圧倒的な栄養価なので、ぜひ取り入れてください。カロリーは一切気にしなくてOKです。正確なカロリー計算は絶対にできません。カロリー不足を恐れてください。(糖質はとらないように。)あえてpfcバランスでいうと糖質2たんぱく質4脂質4を目安にしてください。pfcはカロリー摂取が増えると糖質摂取量も増えてしまいますから、あまり気にしないでOKです。脂質の多いもの、確かに食べすぎると太ります。私の場合、大体脂質を「体重×2/1000g」以上とると、太るかな、という体感です。(50kなら100g以上)痩せたければ、体重分、たとえば70kgなら70g〜100g程度を目安にしてみてください。糖質太りよりもはるかに身体には優しいと思います。量を試しながら調整していきましょう♪カロリー摂取量の目安は、2000kcal以上は最低でも取ってください。(糖質は1日60g以内に抑えられるといいですね)上記は、あくまで理想です。これを目指していく、ということで、少しずつ変えていけば大丈夫です。AM管理人さんおはようございます☀。野菜ジュースはやめた方が良いのですね。ナッツは食べ過ぎに気をつけなければなりませんね。卵は最高の食べ物なのですね。いうことは卵10個分の卵焼きはどうでしょうか?。あと、食前にキャベツの千切りや無調整豆乳を糖質の吸収を抑える意味で飲むのはいかがなのでしょうか?。サバの水煮ではなくいわしやさんまの水煮を主食代わりにするのはOKですか?(炭水化物ほぼ0)。それと、親や病院の主治医から炭水化物も多少は摂取しないといけないといわれたのですが、本当でしょうか?。タンパク質の摂取はサラダチキンや豆乳や青魚の缶詰や納豆や卵やナッツといったところでしょうか?。なんかまとまりのない返信で申し訳ございませんが回答改めてよろしくお願い致します。減量に加え疾患と減薬が出来たら最高です最高です=(^.^)=。PM卵10個分の卵焼き。食べたいだけ食べてください。無理に食べる必要もありませんからね。糖質さえ控えていれば、食べたいときに食べる。これで半年くらいすれば自然と太りすぎた部分は、痩せていくはずです(^^)キャベツ千切りもよいですね。無調整豆乳は飲みすぎないように、飲むにしても2,3日に1度くらいで十分です!水煮缶を主食がわりにしてokです。親御さんやお医者さんは、そのように言いますね。わたしはヴォルフガングマンさんの家族や医者ではないですし、「こうしなさい」と指示する立場には立てません(^^;)私は炭水化物は理論的に要らないと考えていますが(糖新生があるので)、個体差もあるのでヴォルフガングマンさん自身の身体で、合う・合わないを確かめていくしかないです。自分が正しいと思うやり方を試してみてください。した話ですが、基本は、「糖質を控えて、高たんぱく質、脂質もきっちり摂る」これを守ってください。糖質はゼロにすることは不可能ですから、多少はすでに摂っています。普通に野菜や味付けされたおかずを食べれば、1日に50gくらいは摂ることになります。たんぱく質の摂取は、おっしゃる通りです。細かく考えずに、たんぱく質=肉・魚・卵・チーズ・プロテインと考えておけば大丈夫です(^^)サラダチキンでも鶏むね肉でも豚バラ肉でも牛ヒレ肉でも何でもたんぱく質です。おいしく・楽しく、健康にダイエット。