「噛んだり、飲み込んだりするのが大変になってきた」などの症状がでていませんか?もし少しでも当てはまるかもしれない・・・と思われたなら、それはお口の筋肉が衰えてきているかもしれません。今回は、お口の筋力トレーニングのパタカラ体操についてお話ししていきたいと思います。カラ体操とは?口腔機能低下を予防する体操です。お口や舌の筋肉が弱まり、飲み込む力が低下すると食べ物が誤って肺や気管にはいる「誤嚥性肺炎」を引き起こしてしまいます。食べ物を上手にのどの奥まで運ぶ一連の動作を鍛えるための発音による運動です。加齢に伴い筋肉が弱ってくるとお口の周りの筋肉や舌の動きが悪くなります。その予防・改善が目的の運動です。「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音することで食べるために必要な筋肉をトレーニングすることを目的としています。カラ体操はお口や舌の筋肉を鍛えて、誤嚥性肺炎を防ぐこともできます!パタカラ体操のやり方パタカラ体操には3つのやり方があります。「パ」「タ」「カ」「ラ」のように1音ずつ発音する。つづけて、「パ・タ・カ・ラ」と発音する。「パパパ・・・」「タタタ・・・」「カカカ・・・」「ラララ・・・」のように連続して発音する。3.文の発音パ・タ・カ・ラを含む文を発音する。使われているのが、「パンダの宝物」という一文で「パンダのたからもの、パンダのたからもの・・・」のように発音します。食事の前に各10回程度行います。単音の発音が一番やさしく、連続の発音が一番難しいため、ご自身のやりやすい方法から取り組んでみましょう!はっきり聞こえるように発音することが大切ですが、慣れてきたら早く発音してみるのも良いでしょう。発音するときに気をつけるポイントパ・タ・カ・ラの音には、それぞれの音を発するのに使う筋肉があります。食べ物を口からこぼさないよう、唇を閉めるために働く筋肉を使います。唇をしっかり閉じてから発音しましょう。食べ物を押しつぶして飲み込むときに働く筋肉を使います。舌を上あごにくっつけて発音しましょう。食べ物を飲み込むときに誤って気管に入らないよう、のどの奥を閉じるために働く筋肉を使います。のどの奥を閉じて発音しましょう。食べ物を飲み込みやすくまとめるときに働く筋肉を使います。舌を丸めて、舌の先を上あごの前歯の裏につけて発音しましょう。カラ体操のメリットパタカラ体操には誤嚥以外にもたくさん効果があります。歯医者・歯科|アルテ歯科・矯正歯科クリニック。