「トレーニングの量を選手の疲労度も考慮して調節したい!」と思っている方はいませんか?そんなときに役立つのが”セッションRPE”という内的負荷を測定する方法。今回はこのセッションRPEとその実用例について書いていきたいと思います。セッションRPEについて説明する前に、内的負荷と外的負荷について簡単に説明していきたいと思います。心拍数や今回紹介するセッションRPEなどが内的負荷に入ります。一方で外的負荷とは、内的負荷とは反対に「身体の外から測定される負荷量」で、GPSなどを身体に取り付けることで測定される総走行距離などがあります。セッションRPEとは上記の通り、セッションRPEは身体の中で測定される内的負荷に分類されるのですが、どのように測定されるのか。その測定方法はすごく簡単!!まず、選手が練習を行った時間を記録しておきます。練習を終了したあと選手から、下の写真の修正Borgスケールを用いて主観的疲労度(RPE)を選手から聞きます。10段階評価で、10に近づくほど練習がキツかったことを意味します。セッションRPEの計算方法は、先程記録した時間(分単位)と選手から聞いたRPEの数値を掛け合わせるだけでその日の選手の負荷量が計算されます。その日の練習時間が90分で、RPE数値が4(ややきつい)であれば90×4=360となりその日の負荷量は360ということになります。この通りセッションRPEはまったくお金と時間をかけることなく簡単に測定できます。「そんな選手から数字聞くだけだと負荷量が測定されるなんて怪しい・・・」と思う方もいるかもしれません。このセッションRPEという測定方法は多くの論文で傷害発生率との関連が高いことが報告されており、中には、先程説明した外的負荷よりも信頼性があるという報告もあります1。0.86)が存在することを報告しています2。このことからも、セッションRPEは選手の傷害発生率を抑えるための一つのツールとして役立つ評価項目だと考えられています。セッションRPEの実用例で、僕も最近指導している部活動にセッションRPEを導入しました。その理由としては、毎年、リーグ戦(インカレ予選)の期間になると怪我をする選手が増えていたので、それを少しでも減らせたらいいなぁと思ったからです。自分たちは毎回の練習ごとに練習時間とRPEを以下の紙に記入してセッションRPEを測定しています。Formなどを使った回答方法もあるみたいですが、回答忘れが多いなどの実例もあるみたいだったので、自分たちは直接選手に聞いてます(笑)。実際にはセッションRPEから算出されるACWR、Monotony、Strainなども評価項目に入れていますが、それについてはまた後ほど説明しようかと思います。セッションRPEをエクセルでまとめる方法に関しては以下の動画を参考にするといいと思います!英語で話してますが、画面に従って真似すれば問題ありません。まとめ今回はセッションRPEについて話してきました。セッションRPEは長期的にとっていくことでその効果を発揮するものなので、今後も継続してとっていきたいと思います。して、分かったことがあれば報告したいと思います。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。jump(CMJ)についての投稿をXやブログでしていますが、一旦このブログで一区切りにしようと思います。Volumeを稼ぐと最大筋力向上にプラスに働く?!アスリートのトレーニングプログラムを組む上で、どんなプログラムが最大筋力を高めるのに有効かを知っておくことは重要です。アスリートのパフォーマンスを高める専門家(S&Cコーチ)として活動しています。理学療法士のS&Cブログ。