Rope)とは、基本のトライセプスプレスダウンのロープを使用したバリエーションの一つで、ケーブルマシンを利用して腕の外側である上腕三頭筋の外側頭(馬のひづめのような形)を作っていくトレーニングです。三角筋と上腕三頭筋の境界線もはっきり出していくことができるので、体作りにはとても重要なトレーニングです。/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・筋トレ・トレーニング器具・ケーブルアタッチメントストレートバーで行う基本のトライセプスプレスダウンとの違いは可動域の広さです。ロープで行う場合、ニュートラルグリップになっている両手が自由に動かせて体の横あたりまで下ろせるので可動域の範囲がストレートバーより広くなります。上腕三頭筋の外側頭をより隅々まで刺激を与えるのにとても良いトレーニングです。トライセプスプレスダウン・ロープ(トライセップロープ)のやり方を動画で確認トライセプスプレスダウン・ロープ(トライセップロープ)で鍛えられる部位マシンで行うため他の筋肉の関与はほとんどありません。メインで効果を出せるのは上腕三頭筋の外側頭です。二の腕の後面の外側にある部位でしっかり鍛えると二の腕(上腕)の厚みを作っていくことができます。たくましい腕を作るには欠かせない部位です。●主動筋肉(メイン)...二の腕(上腕三頭筋の外側頭)●補助筋肉(サブ)...無しトライセプスプレスダウン・ロープ(トライセップロープ)で効果を出すためのやり方とフォームケーブルマシンのアタッチメントをロープに付け替え、ロープの下の辺りをニュートラルグリップ(親指が上)で握ります。ロープより一歩後ろに下がり、足は肩幅よりも狭く立ちます。上体は少し前に倒します。ひざを緩めてお尻を少しだけ後ろに出すようにして前に体重をかけます。息を吐きながら、腕の力だけで引き下げます。体の反動や体重で押し下げるようなことはしません。ロープが上にある時は親指が上の向きで、引き下げた時には少し開くようにして手の平の向きが下になります。下げた時と同じ軸跡で、息を吸いながらゆっくりと戻します。力を抜かずに下げる時よりもゆっくり動作することを心がけましょう。反動を使わないで腕の力だけで行うために、ひじは動かさないようにしておくことが重要です。ロープは広い可動域がメリットですので、重くしすぎずしっかり下まで引ける重量に設定します。肩が上がっていると上腕三頭筋への刺激が弱くなってしまうので、肩や肩甲骨も動かしません。息を吐きながら腕を伸ばし、息を吸いながら元に戻すスポンサーリンクトライセプスプレスダウン・ロープ(トライセップロープ)のやり方まとめ1ロープをニュートラルグリップで握ります。2足は肩幅より狭めに立ち前かがみになります。3脇を締めて肘を固定し、息を吐きながら下ろします。4息を吸いながらゆっくり戻します。肘と肩は固定したまま位置を動かさないで行います。この動作を繰り返します。●負荷重量...マシンのブランドによって負荷がそれぞれ変わってくるため、正しい姿勢で15回できる負荷重量を探します。(目安としてライフフィットネス製マシンの場合、初心者男性10~12kg、女性5~6kgから始めて徐々に上げていきます)●回数...12~15回で1セットとします。できれば毎セット出来る回数(オールアウト)まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。...余裕を残して終わりにせず、限界でもう上がらないというところまで。Dips)とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。一般的なディップスは上体を前に20~30度倒した状態で上げ下げしますが、トライセプスディップスでは体をまっすぐに立てた状態で行います。トライセプスディップスで鍛えられる部位自分の体重を腕だけで持ち上げるので上腕三頭筋に相当の刺激が入ります。Dips)とは、ベンチを使って自重(自分の体重のみ)で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。基本的にディップスというトレーニングは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、フォームを少し変えることで上腕三頭筋のトレーニングにもなります。ベンチディップスはトライセプスディップスの下位(難易度を下げた)バージョンですが、トライセプスディップスより上腕三頭筋に刺激が入りやすいのでよく愛用されています。Extension)とは、バーベルを頭上に持ち上げた状態からひじを曲げて、頭の後ろへバーベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕三頭筋(トライセプス)のアイソレーション種目のトレーニングには、エクステンション系、プレスダウン系、キックバック系があります。どれもひじを伸ばして行うトレーニングですが、分けて行う理由は長頭のためです。Extension)とは、ダンベル一つを両手で持って頭の後ろへ上げ下げすることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。ダンベルで行うトライセプスエクステンションは、男女ともに上腕三頭筋のトレーニングで一番よく行われているトレーニングです。いうと取り入れやすい種目だからです。バーベルやケーブルでトライセプスエクステンションを行う場合は、まずはセッティングが必要です。Extension)とは、腕を上に伸ばした状態でひじを曲げて上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。ケーブルで行うトライセプスエクステンションは、動作中ずっと張力が一定的に発生されるため、筋肥大にも有利なので上腕三頭筋を鍛えたい人は必ず行う必要があるトレーニングです。ケーブルマシンは様々なトレーニングができるので、スーパーセット法やコンパウンドセット法などを行うのに最適です。Extension)とは、ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでひじを曲げてダンベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。片手(ワンアーム)で行うトライセプスエクステンションは、トレーニング歴1年以上の中級者が、より集中して上腕三頭筋を鍛えて筋肉の分離感を出すために行うトレーニングなので、初心者の場合は両手で行うダンベルトライセプスエクステンションを行うことをおすすめします。Extension)とは、ベンチに横になり順手で持ったバーベルを頭の真上から後頭部へ上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋を鍛える代表トレーニングがバーベルカールなら、上腕三頭筋を鍛える代表トレーニングはこのライイングトライセプスエクステンションだと言えます。Press)という名前で呼ばれることもあります。Extension)とは、ダンベルを持ってベンチに横になった状態で上から頭の真横にひじを曲げて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。バーベルより動きが自由なメリットがありますが、初心者が行うには両方のダンベルのバランスをとりながら行うことが少し難しいです。集中力を出して行わなければなりません。動きが自由なメリットを利用して両腕を同時に行うことも、片方ずつ交互で行うこともできます。Down)は上腕三頭筋の外側頭、内側頭を鍛える代表的なトレーニングです。腕の外側である上腕三頭筋の外側頭(馬のひづめのような形)を作っていくことができます。三角筋と上腕三頭筋の境界線もはっきり出していくことができますので体作りにはとても重要なトレーニングです。フリーウェイトでは難しいのでケーブルマシンで行います。通常の持ち方で行うことを「オーバーグリップ」と言い、今回はこのオーバーグリップトライセプスプレスダウンです。Grip)とは、基本のトライセプスプレスダウンのバリエーションの一つで、バーを逆手で持って動作を行い腕の内側である上腕三頭筋の内側頭を作っていくトレーニングです。トライセプスプレスダウン系のトレーニングは、ケーブルマシンを利用して上腕三頭筋の外側頭、内側頭を鍛えることができます。ほとんどの上腕三頭筋のトレーニングは外側頭と長頭に刺激が集中するものが多く、内側頭を鍛えられていない場合がとても多いです。Rope)とは、基本のトライセプスプレスダウンのロープを使用したバリエーションの一つで、ケーブルマシンを利用して腕の外側である上腕三頭筋の外側頭(馬のひづめのような形)を作っていくトレーニングです。三角筋と上腕三頭筋の境界線もはっきり出していくことができるので、体作りにはとても重要なトレーニングです。Kickback)とは、後ろに蹴るという名前の通り、体を前に倒した状態(上体が地面と水平)で上腕を固定したままひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。キックバックは両手で行うと腰に負担もかかりますし、ひじの固定も難しくて集中が上手くできないので片手で行うのが一般的です。腕を伸ばした時は刺激が強いですが、ひじを曲げておろすと刺激はほとんどなくなるのでケーブルを利用したケーブルキックバックを行うとより上腕三頭筋にダメージを与えられます。Kickback)とは、ダンベルキックバックの応用編(バリエーション)で、体を前に倒した状態(上体が地面と水平)で上腕を固定したままケーブルを持ってひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。ダンベルキックバックの場合は腕を伸ばした時が刺激が一番強いですが、ひじを曲げておろすと刺激はほとんどなくなるので、その弱点をカバーするバリエーションがこのケーブルキックバックです。Dips)とは、ベンチを使って自重(自分の体重のみ)で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。Kickback)とは、ダンベルキックバックの応用編(バリエーション)で、体を前に倒した状態(上体が地面と水平)で上腕を固定したままケーブルを持ってひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。Press)とは、通常のベンチプレスでは肩幅より広めにバーを持つのに対し、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くしてスミスマシンを使って行うベンチプレスです。Press)とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。Dips)とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。Extension)とは、ベンチに横になり順手で持ったバーベルを頭の真上から後頭部へ上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。