2020.09.17肩トレの仕上げは、マシーン・リアレイズです。三角筋後部をターゲットにしていますが、菱形筋を使って肩甲骨をしっかり内転させることもとても重要です。ロウ―イングでは鍛えきれない菱形筋をしっかり刺激できる種目だからです。ちなみにこの菱形筋が強くなると、ラットプルダウンの最後の引付も強くなり、広背筋のトレーニングも効果的にこなすことができるようになってきます。肩の位置と手首の位置が平行になる高さに体をセットします。オーバーハンドグリップでマシーンのグリップ部分を握ります。その際、掌の側面をグリップ部分を支えるタテの部分にしっかりとあてます。すくませてもいけませんし、下制させ過ぎてもいけません。グリップと肩のポジションが決まったら、水平チョップをするように掌の側面に荷重させ大きく外へ向かって弧を描くように押します。フィニッシュ地点では、菱形筋もしっかりと収縮させます。多くの人は、動作の開始と、最後のフィニッシュの時だけ力を入れて、それ以外の途中の動きの時は力を抜いている場合が多いようです。この途中の時こそ、負荷に負けないように三角筋後部が一番がんばるのですが...なので、ポイントは、動作を開始したら、チョップ?!にしっかりと荷重を感じたままま丁寧にフィニッシュ地点までもっていき、そして、スタート地点まで三角筋後部にネガティブ動作をしっかりかけながら戻すことです。この動きをしっかりやれば、軽いほうがコントロールで来て、しかもしっかりと追い込める。一度、フォームと重量設定を見直してみてはいかがでしょうか?本日のポイント・マシーン・リアレイズのコツ:肩の位置と手首の位置が平行になる高さに体をセットしま⇒掌の側面をグリップ部分を支えるタテの部分にしっかりとあてる⇒動作を開始したら、チョップ?!にしっかりと荷重を感じたままま丁寧にフィニッシュ地点までもっていき、スタート地点まで三角筋後部にネガティブ動作をしっかりかけながら戻すこと。それでは、失礼します。JACK関連記事マシン自粛再開後の脚トレ2か月の「自粛期間=堕落期間」を経て、トレを再開して2週目に突入しました。マシンハムストリングス_シーテッド・レッグカールハムストリングスを鍛えるシーテッド・レッグカールを紹介します。マシン下半身_レッグプレス下半身全体を鍛えるレッグプレスを紹介します。マシンレッグプレスの最適重量は追い込める重量レッグプレスをめちゃくちゃ重い重量でやっている人はたくさんいます。見ても、思いスクワットができそうにない人が凄い重量でレッグプレスをしていることも多々あります。ダンベル肩に効かせにくい人は迷わずワンハンドで私は、腕と同様、肩=三角筋はすべてワンハンドで行います。三角筋後部を鍛えるリアレイズを紹介します。マシーン・ディップスのコツは掌にあり!ヴァームでスタミナ向上か?!ホームマシン人気記事A-wearで背中トレ2021.07.12マックスグリップでチンニング2021.01.182021.01.18広背筋下部_バーベル・リバースローイング2020.04.092021.02.01上腕三頭筋_ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス2020.03.142021.02.01広背筋_ミッド・ラットプルダウン2020.03.202021.02.01新着記事やっぱり、筋トレ大事です。人気記事A-wearで背中トレ2021.07.12マックスグリップでチンニング2021.01.182021.01.18広背筋下部_バーベル・リバースローイング2020.04.092021.02.01上腕三頭筋_ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス2020.03.142021.02.01広背筋_ミッド・ラットプルダウン2020.03.202021.02.01新着記事やっぱり、筋トレ大事です。タイトルとURLをコピーしました。