ジムトレーニング105View0件ジムトレーニング※当ブログでは商品・サービスのリンク先にプロモーションを含みます。このブログは、40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。同じような考えの方!一緒にがんばりましょう。私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。スタッフの方も丁寧で安心です。気になる方はこちらのリンクからどうぞ。筋肉痛が心地いいと思うようになろうダンベルプレスで鍛えられる筋肉は?今回は、上半身のトレーニング。最近、腰と手首を故障してしまったので、トレーニングは控えてましたが少しマシになってきたので、我慢できずにトレーニングします。それぞれの筋肉を簡単に説明します。大胸筋は両方の胸にある筋肉です。腕を開いたり、胸の前で手を合わせるという動きに使います。鍛えることで、男らしい胸板になります。三角筋は肩関節まわりの筋肉です。腕を全方位に動かすための筋肉。三角筋を鍛えることで、逆三角形な体型に近づきます。肘と肩の間の筋肉で、いわゆる「二の腕」というやつ。腕を伸ばすために使う筋肉です。普段の生活では、あまり意識して使わない筋肉なので、鍛えると早い段階で成果が見えてくるそうです。【ダンベルプレス】とおすすめプロテイン30分の短時間で、勝負をかけたいおじさん。今回は、20分で筋肉痛を目標にトレーニング。ダンベルプレスは、ベンチに仰向けに寝て左右に持ったダンベルを、大胸筋を意識して持ち上げます。右手首を痛めてるので、手首をしっかり固めて軽めのダンベルで回数を増やしました。Amazonで買った手首をサポートできるグローブを買ってて良かったです。RinkerUPSTARTAmazon楽天市場Yahooショッピングフラットベンチダンベルプレスで3セットした後インクラインダンベルプレスを3セット。インターバルを2〜3分入れながらトータル25分くらいです。個人的には、短時間でいいトレーニングができたと思いますね。短時間でも継続して続けることが大切だと思います。おじさんなんで、明後日くらいに筋肉痛がやってくる見込みで、トレーニング後は、GronGのプロテインで仕上げました。GronGのプロテインは国産で比較的安価なのでおすすめです。「筋肉痛が心地いい」と思うようになればいい傾向かなと思います。自分でも「アホ」なのかと思ってしまいますが、ジムトレーニングにハマるとこうなります。その域に達した方は、トレーニングを「継続」できるし、できている方なのです。今後は、少し目標をたててトレーニングをするのがいいと思います。ちなみに私は、バーベルスクワットで90kgを上がることを直近の目標にしています。あなたも、頑張って下さい。最後に、おじおさんは無理をしてはいけませんよ。マイペースで楽しんでトレーニングをしたらいいんです。関連記事ジムトレーニングの【メリット・デメリット】自分を磨く事は自分自身の生活を豊かにしますジムでトレーニングするメリット・デメリットを知りたい。この記事は、今トレーニングジムもしくはフィットネスジムを利用するかどうか迷っている方に読んでもらいたい記事になります。こんなツイートをしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。(1)プロフィール一瀬です。自分に変化を感じたくて筋トレを始めました。車はハイラックス(GUN125)将来、年金が貰えるのか貰えないのか!将来の不安を自分でどうにかできないかと思いブログやってます。