言うか動けない痛みですけどね(;''∀'')ここは無理をせずに楽にできる体制で落ち着かせましょう。寝る場合でも横向きなど楽な態勢を見つけできるだけ安静にいましょう。出来れば次の項目【2.そして冷やす】で書いているアイシング等で同時に冷やしましょう。2.冷やすアイスパック、氷のう、氷枕等を使用し患部を冷やしましょう(アイシング)。氷を利用したアイスパックや氷のうは表面温度が2°Cまで下がるので、タオルを使用し温度調節をしましょう。冷たさでジンジンする時は冷やし過ぎの為一旦外してタオルをさらに重ねる等して冷やし過ぎを防止しましょう。凍傷予防のため食品用保冷材は使わず、氷を利用する。(0°Cを下回ってると凍傷になりやすい)凍傷予防の為、1回につき20分以内で冷やし、90分から120分間隔をあけ繰り返す。アイシングの権威であるK.night氏によると約20分冷却し続ける事でアイシングの効果を得られるといいます。約20分というのは理由があり、皮膚を溶け始めた氷で冷やし続けると痛い→暖かい→ピリピリする→感覚がなくなるという様に感覚が変化し、感覚がなくなる段階になるのにだいたい20分かかるそうです。参考:正しいアイシングの仕方~たかこ整骨院1回につき20分以内とよく見ますが、こういう理由なのですね。過去に膝の水を抜くことがありまして。その時の注射が散々”痛いぞ~痛いぞ~”お医者さんに言われ、ただでも注射嫌いの私はその煽りだけで卒倒しそうでしたが、いざ注射針が刺さっても痛くない(・・;)。あれ?っと思ったのですが、直前に患部を氷のうでガンガン冷やし(アイシング)てたんですよね。氷を使用する場合は凍傷予防の為に袋の中の氷を一度水で濡らした後、水を切ってから使用すると良い。袋の口を結ぶ前に、ある程度の四角い氷なら綺麗に並べて氷の隙間が無い様にしてから、袋の口を細めて中の空気を吸いだし、なるだけ空気の入ってない状態にして袋の口を結ぶと、空気の入って状態のまま作るよりも長い時間使える。いった技があるようです。覚えておくと腰に限らず風邪などの熱冷ましのような色んな冷やす場面に使えるのでいいと思いますよ~。*詳しいアイスパックの作り方や、アイシングの方法その他有力情報はこちらのぎっくり腰に特化したサイト→GICRRY:ぎっくり腰(ギックリ腰)対策マニュアル(発生~72時間)に、さすが専門!と思うほど詳しく、かと思えば笑いも随所に埋め込まれてあるのでこちらを読まれてもよいかと思います。3.動けるようになれば極力動くずっと安静にしてれば良いというわけではないようです。痛みはありますがなるだけ無理のない範囲で身体を動かし通常の生活と変わらない様にする事が大切です。激痛を伴ううちはいけませんが、できる限り普段の生活を過ごすように心掛けた方が回復が早いようです。いうと、様々な研究結果から、3日以上の安静は良くなく、痛みの範囲内で動いた方が良いとされ、ふだん通り動いた人よりも3日以上安静にした人の方がその後の経過が悪いことが分かってきたそうです。動かさないでいると筋肉がこわばって可動範囲が狭くなってくるんでしょうかね。実際、街頭でどのような対処をしているか聞いてみたところ、一番多かったのが「ストレッチをする」だそうで...今回、街頭でどのような対処をしているか聞いてみたところ、「安静にする」「コルセットや湿布、痛み止め薬を使う」「整体院やマッサージ店に行く」など様々でしたが、一番多かったのが「ストレッチをする」でした。実はこのストレッチはとても良いことで、腰痛を改善するのに効果的です。逆にコルセットは腰の安静につながり、そのことがかえって痛みを過敏にするとされており、安静のし過ぎは“百害あって一利なし”なのです。引用:ぎっくり腰は「動かして治す」...腰痛の改善と治療の新常識えーーーーー!コルセットダメなのーーー!と思いましたが、言われてみれば確かに腰の安静につながりますね。ぎっくり腰になった人は、癖になるのか再発の可能性が高くなります。その理由は”恐怖心”というストレスからくるとも言われます。治った後も、コルセットしてないとすぐ悪くなるんじゃないか?またピキーンと恐ろしい痛みがくるのじゃないか?と思い、無意識に腰を気にしながら行動して、結果的に腰をかばおうとするあまりに腰を使わないようになり、周辺の筋力が下がる。いざ腰を使う場面で無意識に腰をかばおうと変な風に力が入りまたぎっくり腰になってしまう=癖になるだそうです。分からないでもないですもんね。右足を怪我したら、それをカバーしようとするのか左足が具合悪くなる話とかよく聞きますから。́Д`)4.必要であれば病院(整形外科)へ本来はまず病院が1番なのでしょうがあえてここに持ってきました。発症して2~3日目が一番つらく、ぎっくり腰かぁと思うと動けるようになると意外と人は頑張って動くようで一週間もあればほぼ治ってる人が多い模様。治ればよいのですが、管理人も痛みが一週間たってもひかないことがありさすがに病院に行きました。強調しますが病院(整形外科)です。鍼灸院や整骨院にも行きましたが、ヒアリングからの揉みや電気治療になります。管理人の通った整骨院に至っては、気を使ってるのかズーっと話しかけてくるし、施術時間も回数を重ねるたびに短く...。話しかけてくるのは拒否すればいいのでしょうけど、施術時間が短くなるのは...ねぇ。しれなので愚痴はここまでに。要は”ヒアリングからの施術”がよろしくないのではないか?と思います。したら腰に他の病気があり痛みが出てる可能性もありますし。ひねったりして痛めたなら効果があるかわかりませんが、症状を聞いただけで見極めるのはなかなか簡単なものではないと思います。専門の病院となると、レントゲンを撮り、解析して、腰の状態をしっかり説明してもらえます。管理人も病院にいき初めて”坐骨神経痛”ということを知らされました。(またこの辺りの事も記事にできるといいんですが。)最終手段的にブロック注射や手術といわれましたが、まずは腹筋背筋を鍛え腰骨周りを強化すればほとんどの場合最終手段まで行くことはないと言われました。専門の病院で診察するとはっきりと今の腰の状態が視覚で見え、それに添えて納得できる説明もあるので安心も生まれます。この安心も回復に向かう事に一役かってるのではないかと感じます5.特殊な、ぎっくり腰にならない(回避する)方法。なんと!ぎっくり腰を回避できる方法があるのです!今度ぎっくり腰になりかけたらチャレンジしようと考えてますが、実際実行しようと思うと何人の人ができるのでしょうか。その方法とは...あ...やばい...あ...ぅぉおおおおおおおお!!!(あ...ぎっくり腰になるかも...)ぎっくり腰になるかも...と思う前に伸び上がるといいそうです(;O;)おそらくテレビで見た方も多いと思いますが、"ホンマでっか!TV"や"さんタク"であの明石家さんまさんがこれで回避してというお話でした。カロリー制限や炭水化物抜きダイエット、夜ご飯抜き等はよく聞きます。ロカボダイエットなるものがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るコメントフォーム下ホーム健康ぎっくり腰になったら...。名前:moriさん(右の人)小さい頃から物を解体するのが好き。名前:moriさん(右の人)小さい頃から物を解体するのが好き。海鮮スポンサーリンクスポンサーリンク%d人のブロガーが「いいね」をつけました。最終更新日:2018年11月24日。