シャドーボクシングはダイエットに最適?ボクサーがよくやっているシャドーボクシングですが、実はすごいダイエット効果があるって知ってましたか?スポーツジムでもボクササイズ系のレッスンは大人気ですよね。今回はシャドーボクシングにはどんな効果があるのかを紹介していきますシャドーボクシングの効果は?一見簡単そうに見えるシャドーボクシングですが、実はかなりダイエット効果があります。自宅でいつでもできるので、続けやすくオススメのダイエット法です。脂肪燃焼効果が高いシャドーボクシングは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。シャドーボクシングの消費カロリーは30分で約300kcalです。シャドーボクシングは他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。強いパンチを打とうとすると身体全体の力を使う必要があるため、腰を回転させることでウエストの筋肉を、踏ん張ることで下半身の筋肉を刺激することができます。体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります。シャドーボクシングは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。継続して行うことで、細く引き締まった脚やくびれたウエストが手に入ります。二の腕痩せ二の腕は血流が悪く、血行が良くないため脂肪がつきやすいと言われています。シャドーボクシングではパンチを打つときに腕の筋肉を使うので、二の腕を引き締めることができます。継続して行うことで、引き締まった細い二の腕が手に入ります。筋肉がつき、痩せやすい身体にシャドーボクシングは身体全体の筋肉を使う運動です。筋肉がつくことで新陳代謝が活発になるので、何もしなくてもカロリーを消費してくれる、痩せやすい身体になることができます。姿勢が良くなり、肩こりや腰痛を改善できるシャドーボクシングは鍛えるのが難しい体幹の筋肉を鍛えることができます。体幹の筋肉を鍛えることで猫背を改善し、美しい立ち姿になることができます。体幹の筋力アップは肩こりや腰痛の改善にもつながります。心肺機能が向上し、疲れにくい身体になるシャドーボクシングは消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます。シャドーボクシングのやり方シャドーボクシングは正しいフォームで行うと、脂肪燃焼効果が高まります。慣れるまでは難しいと思いますが、動画を見ながら一つ一つの動きを確認してみてください。1ラウンドは3分がオススメです。1ラウンドが終わったら1分休憩を挟みます。ラウンド数は3~5ラウンドがオススメです。最初は3ラウンドから始めて、慣れてきたらラウンド数を増やしていきましょう。脇を絞めて拳を顔の高さまで上げる顎を引いて、右手を顎の右横にぴったりつける左手は左目の斜め前に持ってくるジャブジャブは最も基本的なパンチで、力一杯打つのではなく、腕だけでコンパクトに打つスピード重視のパンチです。左手(前の手)をまっすぐ前に出し、打ち終わったらすぐに打つ前の位置まで戻します。ジャブは二の腕痩せに効果的です。ストレートストレートはパワー重視のパンチで、右肩を前に出しながら身体をひねって、思いっきり右手(後ろの手)で打ちます。腰をひねり体重をのせて打つイメージです。ストレートは二の腕やウエストに効果的です。フックフックは外側から内側に弧を描くようにして打つパンチです。ジャブやストレート違いどちらの手でも打つことができます。下半身をできるだけ動かさないで打つイメージです。フックはウエストと下半身に効果的です。アッパーアッパーは下から上に突き上げるようにして打つパンチです。ジャブやストレート違いどちらの手でも打つことができます。できるだけ大きく、素早く打つイメージです。アッパーはお腹や下半身に効果的です。コンビネーションジャブ、ストレート、フック、アッパーの4種類のパンチを組み合わせるのがコンビネーションです。左ジャブ→左ジャブ→右ストレート→左フック→右アッパーなど組み合わせは無限にあります。自分だけのコンビネーションを作り、楽しみながらボクシングをしましょう。シャドーボクシングの注意点ダイエット効果の高いシャドーボクシングですが、押さえておいていただきたいポイントがいくつかあります。ストレッチを必ずするシャドーボクシングの前には必ずストレッチをしてください。ハードな運動をすると、ケガの原因になります。足首や股関節を柔らかくしておくことで、ケガを防ぐことができます。食後すぐは避けるシャドーボクシングは身体全体を使います。食後すぐ(1~2時間)は胃の中に食べたものが残っているので、その状態で身体をひねる動きをすると体調不良や吐き気の原因になります。食後は2時間以上あけてから行うようにしましょう。腕は伸びきらないようにするパンチを打つときに腕が伸びきってしまうと、肘の関節や筋を痛めてしまうことがあります。パンチを打つときは、関節を伸ばし切らないイメージを心がけましょう。左右の手を均等に使う始めたての頃は、パンチを打つときにどうしても利き手に偏ってしまいがちです。片方の手ばかりを使っていると、身体のバランスが崩れてしまう危険性があります。使う手ができるだけ均等になるように両手でのパンチを心がけましょう。筋トレNHK「みんなで筋肉体操」第2弾。紹介された腹筋の効果は?昨年NHK東京で放送されて巷で話題になった「みんなで筋肉体操」ですが、...筋トレフラフープダイエットで楽しく痩せれる?子供のころ、誰もが遊んだフラフープ。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。