港区で人間ドック・健康診断ならMEP南青山。Việt脂肪肝を防ぐ方法7ステップ脂肪肝を防ぐ方法7ステップ前回、脂肪肝の仕組みについてご説明したので、今回は「明日からできる!脂肪肝の改善食事方法」についてご説明します。明日からできる、脂肪肝を改善する7ステップを試してみてくださいね。1飲み物を無糖の水に変える砂糖の多いジュースやコーヒーを毎日飲んでいると、肝臓に余計な脂肪が溜まりがち。体重が肥満でなく標準体重の方でも、甘い飲み物を飲む習慣があると、実は脂肪肝という方も多いです。食事の前に、見落としがちな飲み物から変えましょう。甘いコーヒーはブラックコーヒーに。甘いジュース類は、水やお茶、炭酸水に。フレーバーのついた紅茶や炭酸水で香りを楽しめるものもおすすめです。2パン、麺、ご飯などの炭水化物の量を適量にする肝臓に脂肪がたまる大きな原因のひとつに、炭水化物の摂りすぎがあります。一食で麺とお米をセットで食べている、毎日お菓子がやめられない、食事として菓子パンを常食している、という方は、炭水化物の量を適正にしていきましょう。一食でごはんをお茶碗1杯にする、麺類は替え玉や大盛りにしない、パンは菓子パンではなく、食パンなどのシンプルな味付けのパンにする、など。3肉魚のタンパク質をしっかりとるタンパク質が長期的に不足してしまうと、食欲が乱れ、結果的に食べすぎたり、栄養バランスが崩れて肝臓に脂肪が溜まりやすくなります。タンパク質が不足している状態ということは、その分炭水化物や脂質の多い食事になっている可能性が高く、余計に肝臓に脂肪を溜めやすい状況になります。そのため炭水化物の量を適正量にしつつ、タンパク質をしっかり摂ることが大事になってきます。必要量は体重1kgあたり、タンパク質1g程度が適量で、体重60kgの方は1日60g程度のタンパク質を目安にとれると良いでしょう。ウインナーなどの加工肉、豚バラ、肉の脂身などはタンパク質と同時に脂質も多いため、摂りすぎに注意しましょう。赤身、鶏肉、豚のヒレやモモがおすすめです。8g4野菜などの食物繊維をとるパン、麺、ご飯などの糖質を控えた分、満足度を下げないためにおすすめなのが野菜や芋類、海藻に多い食物繊維です。食物繊維をとることで、食事の糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇も緩やかにしてくれます。これにより、肝臓に脂肪が過剰にたまるのを抑えてくれるので、毎食1品、小鉢で野菜や海藻をとれると良いでしょう。5運動習慣をつけるウォーキングなどの負荷の軽い運動習慣は、糖の吸収をゆるやかにするため、血糖値の改善に効果的です。それにより肝臓に脂肪が溜まるのも防いでくれます。食後の軽い運動で、食事による糖の吸収が穏やかになり、結果的に高血糖を防ぎ、脂肪肝を防いでくれるのでおすすめです。6加工品を控える肝臓の働きのひとつに解毒があります。アルコールや薬だけでなく、体内で分解しにくい添加物も、同じく肝臓で解毒されます。そのため、添加物の多い加工品をよく食べる方は、肝臓の機能が低下しやすく、そのため、余計な脂肪も肝臓につきやすくなります。パン、清涼飲料水などの加工品は、体内で解毒しにくい保存料や人工甘味料が使われているため、肝臓に負担をかけやすいので、これらはたまに食べる程度にしていきましょう。7適度な飲酒量にする6の添加物と同じで、アルコールの解毒は肝臓で行われます。アルコール分解で肝機能が低下してしまわないよう、飲酒量が多い方は適量にするようにしましょう。毎日飲んでいる場合は、まずは二日に1回の頻度にするなど、少しずつ減らすようにしていきましょう。まとめいかがだったでしょうか。脂肪肝を改善する7つのステップをお伝えしました。できそうなことから取り組む、もしくは1日1ステップずつ取り組む、というやり方でもかまいません。お問い合わせTEL:03-6384-5760受付時間8:30~15:00。