“あなたはうつ病です。”告げられたうつ診断に頭は真っ白うつ病だからといって諦めることはない。“そんなのでいいのっ!?”落ち込む、出来ない自分を受け入れる今週だけでいい、やりたい事を明確にしてみる目標の明確化と、継続は別物。共通の目標がある仲間の力を借りるできない時はヘルプをだす。周りの力を借りてOK、気分の波をコントロールして過ごしていくまとめ気分の波って誰にでもあるものだと思ったりします。今年の大雪とかなんだか普段と違う日か続くときはなんだか分からないけど気分が落ちちゃう・下がっちゃうとかネガティブなイメージをもつ方が多くなるように感じたりします。『気分の波・ムラが大きい』とよく言われていた以前の私はこの不安・気分の波がひどく表面化していました。私は今では、気分の波はあってもいいともの凄くプラスのイメージを持っていて“こういう時だもん、むしろ楽しくしてみよう♪”と思えていなかったら絶対に発見できなかったと思えるほど誰にでもある気分の波や落ち込むこともある感情に魅力を感じています。このことを知っていただくともしかしたら気分の波で辛いと思っていらっしゃる方やネガティブに感じていらっしゃる方も平常時も非日常時も気持ちをフラットに、“落ち着いて過ごせるかもしれないな~”と思ってもらえるかもしれません。最後までお付き合いいただければ幸いです。“あなたはうつ病です。”告げられたうつ診断に頭は真っ白20代半ば、なんにもやる気か起きない会社には行くけどミスばかりする意味なく突然涙か流れてくる外出やドライブが大好きだったのに休みの日は体を起こすことさえできない同じ映画をただ繰り返し観続けるこんな日常生活が続いてねさすがに家族が心配して家族お前最近おかしいよ。病院行った方がいいと思うよ。病院の受診を勧められたのね。わたしえええぇぇ・・・(やだなー、めんどくさいし、別に(身体は)元気なのに。本人そこまで深刻に考えていなかったんだけどわたし念のためにね。“心療内科”“精神科”を探すこと自体に抵抗を感じながら家と職場の通勤途中にないかなーと見つけた病院へ色々な検査をうけてわたし(へぇーこんなこともするんだ。えっ、尿検査もあるの!?)結構のんき^^;看護師さん〇〇(旧姓です)さん。診察室にお入りください。わたしあっ、は、はいー。無理に答えなくてもいいからね。先生ただ、驚くかもしれないけど、これはよく聞いてくださいね。検査と診察の所見からあなたは“うつ病”と考えられます。これはあなたが悪いとか、あなたが弱いからとかそういう事じゃないんですよ。特別なことじゃなくて誰にでも起こりうる、病気なんです。“気の持ちよう”じゃないから。先生まずは通院して薬と心理療法と治療していきましょう。大丈夫、良くなるからね。“はい・・・”とうなずきましたが病院から自宅までの車の運転とかまったく覚えてないんですね今になって思い返すと頭真っ白ってこのことか・・・って初めての経験だったなあうつ病だからといって諦めることはない。自ら改善できる方法を探す先生あなたが悪いとか、あなたが弱いからとかそういう事じゃないですよ。●“完治はない”と言われた●“うつは治る”と言われた素人の私が調べた中には誤った情報もあると思います。その時私が気になったのは●“完治はない”と言われた●“うつは治る”と言われたこの2つです。先生に尋ねてみたんです。先生そうですね、完治と寛解とどちらも患者さん本人やその主治医の主観がはいるからね。今は症状が落ち着いている寛解時期ととらえる人もいる。ガンの方でも、治ると思っている人、再発しないと思っている人、転移してしまう人、再発しない人、いろんな方がいると思う。どの段階で“完治”したか“治った”かはその方の状況を総合的に判断していると思うんですよね。私治りたいと思えるといいですよね。今はそんなことも考えられないって思ってていいんですよ、いつか“治る”って思えるようになれるように、諦めずに治療を続けましょう。優しく話してくれたんです。私に分かりやすく例え話をまじえてくれたんだろうなと思います。単純な私はわたしだったら私は『“うつは治る”と言われた』って人の言葉を信じよう。それから看護師さんムリは禁物だからね。知らず知らずに負担をかけちゃう場合もあるから。焦らずにね^^というアドバイスも受け取らず自分でもできる改善方法を探し始めました。自分でできるワーク付きの本を購入しました。わたしぶあつーーい!!こんなの読める?え、、、でも何かしなきゃ。私が病気なんだから私が何か少しでもやらなきゃ。漫画の単行本2~3冊ぐらいの厚さがある本を目の前にしてかなり怖気づく私・・・わたし1ページだけでもいいから読んでみよう。読み始めると意外と読み進められてね点数化していくワークとか今までの自分の行動を文字化していくワークとかできそうなものをとりあえずやってみることにしました^^わたし“認知の歪み”??なんだそれ?1個ずつ私の行動を当てはめてみればいいのかな?やり方にそって書き書きわたしん~~あの時はああだったなー。この時はこうだったのかなあ。“そんなのでいいのっ!?”落ち込む、出来ない自分を受け入れる本来は先生や専門家の方と一緒に取り組むことで成果がでる事なんだけど私は誰にも言わず独りよがりなワークを続けてしまって以前よりもどん底に落ち込んでいきうつ症状の再発を繰り返すという最悪のループにはまっちゃっていたんです^^;そんな時に出会ったのが『自分の品(しな)を知りませんか?』って言葉わたし品??って思いますよね。品っていうのはその人の特性や性格や特徴、得意なこと。品を悪く使ってしまうと、下品になるの。メンターだから自分の品を知って、品を上げてプラスに使うって意識するんだよ。わたし私に品?そんなものありませんよ。みんな最初はそう言うの、私には品なんてないって(笑)それって“自分を知らない”ってことなんだよね。品を知るって一人じゃなかなかできないんだよね。気分が沈んだり、落ち込んだりした時なんかとくに、品どころじゃないし。一人で浮上できる人なんてそうそういないもの。それこそ鋼の心臓の人かもね^^私たちは普通の人だから、一人じゃなくて人に品を教えてもらうのが一番手っ取り早かったりするの。私から見たあなたの品は、、、例えば、、、うつ病になって心のしんどさを知ってること。落ち込んじゃうほど完璧にワークをやらないといけないと思っちゃう生真面目さ。これが今は品下がって、悪くでてたって感じだよね(笑)わたしえっ?うつ病になったとか、勝手に自分を追い込んで落ち込んでたとかも品なんですか!?メンターそっ^^それも全部あなたの品だよ。あとはそれを品と意識、認識できるかどうかね。人に品を教えてもらうのが一番手っ取り早い。●この1か月でブログのネタ〇個考える●仲間に伝えて、感想や意見をもらう●そしてブログを〇個更新すると明確な目標を決めました。目標の明確化と、継続は別物。感想や意見をもらいながら、品も知って(聞いて)いくこれを繰り返しだしてから不思議と落ち込んだりする時間が減ったような気がします。私はこういった負の情報に気分を左右されやすかったんですねだけど、今は“情報”は受け取ってるけど自分にとって“重要な情報”と認識していないだからいちいち気分を左右されないってカンジなんですね。常に“これもネタになるかな?”って目標のために脳みそさんを使えてるから余計な事に振り回されていないのかなと思ったりします。私も仲間たちの目標も聞いてお互いに途中経過や結果報告をしあう。今は一緒にやってる仲間がいるから日常のネタ探しのスピードも速くなってるように思うんですよね^^目標達成のために人(仲間)の力を借りるまさに“チームの力”この1か月に目標が達成できるかどうか今はまだ途中なので分かりません^^;だけど、この仲間の力を借りればできるようになる、きっとできるよーって思えるようになっています。あなたにはそういった仲間いらっしゃいますか?できない時はヘルプをだす。最終的には悪化し、終了しました・・・その時は、わたし苦しいよー。助けてよー(涙)と言える人はいなかった。何かを始めようとする時、なんだか分からないけど行き詰っている時、そんな時は誰かにわたし助けてーーーーー!って言っていいんだよって今の仲間に出会えてから理解でき始めているんです。周囲の方の言葉に感謝もできていませんでした。それが今では素直に受け取って“嬉しい、ありがとう”と伝えられるようになってきたんです。今調子悪い?なんか気持ち落ちてるような感じするよ。わたしえっ!?そんなつもりなかったんだけどな。自分でも気付かないような気分の波を指摘してもらえたりもしてます。自分の気分を俯瞰して、気持ちを落ち着かせたりしています。寒くて体もこわ張るしいつも以上の食事作りにもうんざるするしって、何かと気分の波が大きく揺れる(主にイライラ(笑))時期なんですけどね今年の年末年始は『気分の波やムラが大きい』としょっちゅう言われていた私が気分をコントロールして落ち着いて過ごすことができています。日常と違う年末年始やコロナの不安を感じる時も、今の私が楽しく過ごしている秘訣いかがでしたか?今は特にコロナの影響もあって“今までの普段”とは違うなと感じる方も多いと思ったりします。年末年始の長期休暇やこれからだと春先の進学就職進級など環境や日常が大きく変化される方も多いと思います。感情が不安定になりやすいのかなと思ったりします。何か予定外の事がおきても目標達成のためどうするかとプラスの方向に考えられる誰かと一緒だと途中で逃げられない(笑)もとい継続することができる私なんで絶対一人ではできていないと思います^^;入り口はわたし私の品ってなんなんだろーー?っていう独りよがりな理由からブログのネタ探すぞーって目標を立てたわけなんだけど結果的に私は今回の事に気付けたんです。私の経験がなにかのヒントになれば幸いです。p.s.私はブログを書くことで自分の品を知って、これからの私の生きる道を見出しています。私には何ができるのかな私なんてできることなんかないと自己肯定感のみじんもなかった私が品と生きる道筋と自分と家族の笑顔をブログを書いていくことで得ています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。