心が軽くなるヒント怒りを手ばなすコツコラムが、久々になってしまいました。実は、トラブルに巻き込まれ、なかなか、コラムやyoutubeまで手が回りませんでした。今回、私は大きな被害を受けました。心では申し訳ないと思っていないのは、態度を見れば明らかで謝罪も口先だけの印象。自分の支払う損害賠償の金額を、少なくしようと必死。私の言動の辻褄が合わない所を、何とかして見つけてそこを突こうと、色々とケチをつけてくる始末。正直な所、理不尽だし、納得がいかないし、不愉快で、怒りが生じることもたびたびありました。理不尽な事態に巻き込まれることは、生きていれば、誰しもが経験することだと思います。今回、生じてきた怒りに対して、私がどのように対処したか、せっかくですのでご紹介したいと思います。「怒りを手ばなす」と決意する!これ、最も重要なのです。怒りが生じること自体は、自分でコントロールすることはできません。怒りが生じる条件が整えば、自然と怒りは生じてしまうのです。怒りを増幅させず、手ばなすことは、自分でコントロールできます。「私は、この怒りを大きくしないし、巻き込まれない。手ばなして、相手にしない」と、自分に言い聞かせ、心を平安に保つ努力をしました。「イライラして、子供にあたってしまいます」こんなご相談をよく受けます。「怒りが生じても、自分はそれを膨らませないぞ。絶対に手ばなすぞ!」という決意が無いのですね。効果が出にくい方もいます。これは、よく、ダイエットに例えてご説明しています。「絶対にやせるぞ!」という決意が無ければ、ダイエットは成功しません。「あ~あ、瘦せたいな」と言っているようなものなのです。「何が何でも、怒りを手ばなすぞ!」という強い意思が必要不可欠なのです。「怒りが収まらない」こんなお悩みの方。ご自身が、強い意思を持って怒りに向き合っているか、チェックしてみて下さいね。怒りを受け流す決意を持ったら、次に行うことは、ただ、怒りを受け流すことです。この「受け流す」ということが、結局「手ばなす」ということになります。私は、怒りが生じるたびに「あー、怒りが生じたな。」と、ただ、その怒りを受け流しました。呼吸に意識を向けたりして、怒りを増幅させるような思考をしないようにするのです。これは、身体の痛みに例えて、ご説明したりします。注射を打てば、痛みが生じますよね。「痛い!なんでこんなに痛いんだ。「あー、痛みがあるなあ」と、ただ、痛みを感じる。こんな感じで、ただ、怒りを感じるようにします。その際、呼吸など、身体の感覚に意識を向けると、やりやすかったりします。この受け流しも、「怒りは手ばなす」という決意が無いと、なかなか上手くいきません。決意が弱いと、すぐに、怒りのエネルギーに巻き込まれてしまいます。意思を持つことが、とても重要です。今回のコラムをご参考に、段々と怒りを上手く付き合えるように、ご一緒に頑張りましょうね。検索:マンガで読むカウンセリングオープンハートのカウンセリングをお受けになられた方が、楽になっていく過程をマンガにして下さいました。仏教の智慧と、心理学の手法を組み合わせて、心を楽にするサポートをしています。無料メルマガ音声配信の更新等、お役立ち情報をお送りしています。音声配信(stand.fm)過去の音声配信は、下記からお聴き下さい。Youtube音声配信を始める前に、動画を投稿していたチャンネルです。ご来店が多いカウンセリングです。全都道府県の方が対象です。