意識を呼吸に向けます。鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐きます。吐く時は、お腹から、喉を通り、鼻を抜け、外に出ていく。息を吸って、吐く、その境目は、より丁寧に観察して。意識を少し身体に広げます。まぶたや目の奥の力み、奥歯のかみしめ、舌の力も抜きます。吸った息は、喉を通り、肺を通り、お腹、背中に行き渡り、同時に、頭の先から、大空へと通じる。吐く息は、全身から集まり、お腹から喉を通り、同時に、お尻の穴までまっすぐ通り、大地に根付く。文章で書くと、「なーに言うとんやこいつ」感がスゴいですが、でもこんなイメージです。頭に考えが浮かんだら、観察し、そして手放します。明日の仕事の資料はえーと」「明日のお昼何しよう」「お腹減った」「鼻かゆい」など、色々と浮かぶかもしれません。そこでは考え込むのではなく、「あ、今、明日の仕事のことが気になっているんやな」「鼻かゆいとか、普段なら無意識なことに気付いたな」と、一歩うしろに下がって、自分の気持ちを観察します。自分を客観視するのです。して、色々な意識が浮かび、浮かんだら観察し、手放す。することで、自分自身は呼吸だけに集中し、何も考えないようにします。意識は、色々なことを容赦なく訴えてくるかもしれません。自分自身の意識が、規則性も自律も耐性もなく、勝手に無尽に飛び交い、過敏に反応し移り変わるものか、ということに気付くと思います。呼吸に意識を向けることで、その潜在意識とうまく付き合うことが出来るようになる訓練が出来るんです。潜在意識と、自分のやるべきこと、これを切り離して考えるようになれます。呼吸をすることに集中し、潜在意識も何もない、空白の状態になります。瞑想は、この「無心」の状況を目指します。慣れないうちは難しいですが、1日3分~7分ほど時間を取り、瞑想を行うことで、無心に近づきます。することで、頭の掃除が出来ますよ。瞑想の効果は、そうですねまずは、頭がスッキリとすることです。