~骨を強くする6つの法則~~骨を強くする6つの法則~2020.12.13こんにちは、神戸長田のきずな整体整骨院です。今日は骨を強くする6つの法則についてのお話です。骨についてリスクを知り、対策することで早期予防や管理が可能になります。有効な対策を施さないでいると、たとえ平均寿命が延びたとしても、骨折のリスクを抱え、健康寿命が短くなり、自立した生活をおくれなくなるおそれがあります。「女性の健康において、骨粗鬆症は特に深刻な病気です。ヒューズ教授は話します。骨粗鬆症は、骨吸収(骨が溶ける)と、骨形成(骨を作る)のバランスが崩れることで発症します。閉経後の女性は、骨形成に対して骨吸収が優勢になり、骨質が低下しやすくなります。「女性は家族や共同体、地域社会の力の柱です。閉経が近づいているすべての女性は、将来にわたり生活の質と自立した生活を享受するために、骨の健康を維持するために行動を早期に開始するべきです。骨質を高め、骨折を防ぐために、次のことを勧めています――*バランスの良い食事*カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切。多く含まていて毎日の食事で、カルシウム200mg(牛乳1本分)を摂取することを心がけましょう。*過度のダイエットに注意*ダイエットをして栄養が不足すると、必要なカルシウムの摂取量も減少すします。若い女性が厳しいダイエットをすると、中年以降に骨量の減少が起こりやすくなります。日々の必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。*骨を強くする運動*骨を丈夫にするために、食事と同じくらい運動が大切です。若いころに運動をしなかった人は、年齢が高くなると骨が弱くなり、骨折しやすいことが知られています。若い頃から、30分の運動を週に3~4回行うことを習慣にすると、骨粗鬆症を予防に繋がります。有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、さらに効果的に。年齢とともに筋力トレーニングはますます重要になります。食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられる。夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たることを心がけましょう。*喫煙とアルコールに注意*喫煙と過度のアルコール摂取は、骨粗鬆症のリスクを高める。体重の少ないやせた女性ほど、アルコールの弊害を受けやすいので注意が必要です。*検査を定期的に受ける*閉経後は、医師に骨の健康状態を評価してもらうことが必要となります。骨折リスク評価(FRAXなど)を依頼し、必要と診断された場合は骨密度検査を受けましょう。治療が必要と診断された場合は治療を開始する。現在は多くの種類の骨粗鬆症の治療薬が使用されています。当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を選択していき、改善へと導いていきます。当院へのアクセスはこちらをご参照ください。