>コンテスト正月太り知らず!これだけは気を付けたい3つのこと2021年1月1日TwitterShareURLコピーいよいよ2021年!いつも運動している人でも、ついつい油断して太ってしまいがち。新年、気持ちよくスタートするために正月太りの予防策をご紹介します。スポーツサプリメント『パワープロダクション』の産みの親。JAPAN(全米エクササイズ&トレーナー協会)PDA。武藤敬司氏率いるW-1(レッスルワン)コンディショニングコーチ。国内外のトップアスリートに対して独自のコンディショニング指導を行い、各種スポーツ誌への執筆や講演会を実施するなど多方面にわたって活動中。正月太り予防ダラダラと寝ない12月からクリスマスや忘年会などで、ライフスタイルが徐々に太る方向へ変わってきているわけですから、ブレーキをかけて若干普段の日常に戻すとよいでしょう。朝起きる時間を決めておく。代謝が低い人も高い人も起きれば必ず代謝は上がるのですが、ずっと寝ているといつまでたっても代謝は上がりません。会社へ行くときほどの早起きとまでいかなくても、頑張って起きてみましょう。眠ければ14時までに90分以内の昼寝をしてみてください。14時以降だと夜寝れなくなり、夜更かしをするという悪循環に繋がりますし、90分以上の昼寝も夜の睡眠を浅くしてしまいます。眠くても朝7時に起きて、眠い場合も二度寝するのではなく、90分程度の昼寝をする。これぐらいの非日常に抑えておくと極端にライフスタイルが崩れることはないと思います。身体を動かす究極のダイエットは筋肉をつけることです。目先の食事を工夫してシェイプアップしても、筋肉がしっかりついていなければ必ずリバウンドしてしまうし、維持することが苦しいはずです。筋肉をつけるということはマッチョになったり、太るイメージをされるかもしれませんが、そうではなく、いきなり筋肉をつけるというところまで飛躍しなくても構わないので、新しい1年の始まりをキッカケに身体を動かすことを始めてみるのはいかがでしょうか。自分の心のカレンダーを意識スケジュールをコントロールするという意味で、“自分カレンダー”を作ってみるのも効果的です。会社が1月4日から始まるとした場合、意識としては1月2日始業にしておく。2日から普段の生活に戻るのですが、仕事は休み。そんなときに何をするか。普段運動している方はいつもと違うトレーニングをやってみるとか、運動をしていない方は会社が始まったら走ろうではなく、自分の心のカレンダーは1月2日が仕事始めなんだと意識して、世の中よりもはやくトレーニングを始めてみるということも大事なポイントです。年末太りTwitterShareURLコピーauthor2020.12.29正月太りの原因は○○の変化で決まる!年末から新年にかけて気になる“正月太り”は、メンタル、フード、トレーニングの3つの要素で解消できるんです。お正月太りになる要素を洗い出していきます。スポーツサプリメント『パワープロダクション』の産みの親。今回、提案するのが「マックスロード」というトレーニング。年末年始は、自宅でも簡単にできるこのトレーニングで、正月太りを回避しましょう。3秒かけて初動、一番効いているところで2秒キープ、4秒かけてもとの姿勢に戻すというものです。“お家じかん”が増え、運動不足になると、免疫力の低下が心配。間違ったダイエットで免疫力を落とさないためにも、しっかりと栄養について考えましょう。