コピー2021.05.22みなさんは毎日どのくらい寝ていますか?睡眠は疲労回復や免疫力を高めるうえで重要なものですが、忙しい現代人はどうしても睡眠不足に陥っている方が多いのではないかと思います。坪田聡先生の記事を見つけましたので、ご紹介したいと思います。当然のことながら、トレーニング効果を高めるためにはトレーニング、栄養、休養のバランスが重要です。睡眠については、トレーニングで傷ついた筋肉を修復し、怪我を予防する効果があり、トレーニング同様に“質”と“量”の両方が重要です。坪田先生は快眠につながる“ランナー的生活”と題して、以下の5つのポイントが重要と記事の中で述べています。眠る1~2時間前に入浴する※体温が下がるときに私たちは眠気を感じます。風呂から上がって汗が引いた頃に布団へ入るのがベストタイミング。お酒は眠る3時間前まで※男性の場合。日本酒1合またはビール500mlが夜3時間ぐらいで分解されるため。女性や高齢者はこの半分の量で。入眠儀式(スリープセレモニー)※眠りへのスイッチになる習慣。歯磨きやトイレ、音楽を聴く、15分だけ読書する、ソックスをはく...なんでも構いませんので、ルーティンを決めます。これがあると、レースのための遠征先などでも眠りにつきやすくなります。昼寝の前にカフェインをとっておくと、昼寝後のスタートダッシュが良くなる※カフェインが体内に吸収されるのは、飲んでから約30分後。昼寝前に飲んでおくと、目覚めたタイミングでカフェイン効果が現れスッキリします。夕方に、軽い運動をする※夕方から夜に少しジョギングをして体温を上げておくと、その後体温は下がってきて入眠しやすい状態に。カフェインは、夕食後とらない5つのポイントのうち、全てを行うことは難しいかもしれませんが、どれか1つだけでも睡眠効果を高めてくれると思うので、実践してみてください。記事の詳細を以下にリンク付けしていますので、興味がある方は記事を読んでみてください。テアニン毎日の睡眠で効果的なリカバリーができると、翌日の良い走りや仕事など日常生活の活力につながります。涼しくなり夏場のような熱疲労が残らない影響からか疲労も少なく、距離を踏むことが出来ました。10月のポイント練習は主にインターバル走とペース走、ロングジョグをメインにしてきましたが、来月はマラソン大会前の...ライフハック「朝食は1日のなかで最も大切な食事」という常識は科学的にはウソである今回はプレジデントオンラインで紹介されていた記事「「朝食は1日のなかで最も大切な食事」という常識は科学的にはウソである」をご紹介します。私は普段、眼鏡をかけているのですが、眼鏡って不便ですよね。フットサルなどの球技を行う際はコンタクトレンズをしているのですが、コンタクトはコンタクトで目への異物感があり、正直苦手です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。〜いつか時が来ればわかる〜.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。