2019.05.16疲れて寝たい時に限って寝れないという経験はありますでしょうか。私は忙しい時や、翌日にイベントがある時、悩み事がある時など、思考が忙しくなってしまうと、なかなか寝付けない体質です。そんな時、一番効果があったのはヨガの瞑想でした。瞑想は元々快眠のためのメソッドではありませんが、瞑想習慣のお陰でとても楽になったのでご紹介します。瞑想をするまでに、今まで不眠解消に色々試してきました!睡眠障害には瞑想が一番効果がありました瞑想は脳のリセットです私が行っている簡単な瞑想のやり方まとめ瞑想をするまでに、今まで不眠解消に色々試してきました!寝る前に緊張を解くための緩いヨガのポーズで身体をストレッチしてみたり、前回紹介したヨガニドラをすることも多いのです。疲れすぎて逆に寝れない時、忙しくて充分に睡眠時間が取れない時がありますよね。今日は、快眠のためにお勧めしたいヨガをご紹介します。私も、忙しい時ほど頭が冴え過ぎて寝れないことが多かったのですが、最近ではスムーズに睡眠に入れる...shanti-ganapati.com2019.05.13だけど、ストレッチは気持ちが良いだけでなかなか眠れず。ヨガニードラは最後まで聞かずに寝てしまうことが多いのですが、本当に寝れない時にはかえって目が覚めてしまうことがありました。(私がヨガを教わっていた時には、昼間にヨガニードラを疲労回復のためにしていて、夜に行うとその後寝れなくなる人は稀にいるようです。)フルタイムで仕事をしながら音楽の勉強を続けていると、寝れないのはかなりキツいです。1杯だけ寝酒を飲んでいた時期もあります。!睡眠障害には瞑想が一番効果がありました寝れない原因を考えれば分かるのですが、思考が活発になって交感神経が優勢になると寝れません。それでは、働き過ぎの思考をリラックスさせてあげれば眠りに入りやすいですね。ヨガに集中していた頃は瞑想を毎日最低30分していたのですが、正社員で働くようになってから生活の中のタスクが増えてしまいなかなかできず。時間が取れないと思っていましたが、瞑想をした方が睡眠への導入が良いため、結局時間をセーブすることも出来るようです。瞑想をした後に横になると、驚くくらい気落ち良く眠れます。一般的には朝瞑想をして1日のパフォーマンスを上げる人が多いですが、私の場合は夜寝る前に一日働かせた思考をリセットすると効果があるようです。睡眠の導入だけでなく、翌朝起きた時の頭のスッキリ具合も格段に良くなりました。一気に深い眠りに入れるようで、夢を見る確率も下がった気がします。(覚えていないだけかもしれませんが、朝方夢を記憶していることが減りました)朝スッキリ起きれるととても嬉しいです。瞑想は脳のリセットです私の先生は、私たちの脳はパソコンによく似ていると言っていました。パソコンの電源を切らず、再起動せず、何日も使い続けていると、どんどん動作が遅くなって最後にはフリーズしてしまいます。(最近のパソコンは高性能で、全く再起動しなくてもかなり使えてしまいますが。)また、沢山の画面を開いていても動作が鈍くなりますね。私たちの脳も同じです。次から次に新しいページを開いたままで作業をしていると、働かなくなってしまいます。1日に1回は電源を切って、翌朝起動させるのが、正しく使い続けるコツです。必要なくなったデータを大量に詰め込んでおくのは最も作業性能を下げますね。整頓してしまい、不必要になったものは随時削除しなくてはいけません。人間の脳は連続をし続けることが出来ないので必ずリセットをしなくてはいけないのですが、自然にそれを行っているのが睡眠です。意識して行うのは前回紹介したヨガニードラや、瞑想などです。瞑想には様々な種類があります。試してやりやすい方法を行えばいいのですが、私はとにかくシンプルな瞑想な好きなので、ただ座って何も考えないようにすることが多いです。それが難しい時には、ヨガスートラに書かれているように一つの対象をイメージする瞑想を行います。対象をクリシュナ神と決めたら、クリシュナ神のイメージだけに意識を集中して、他のことが自然に頭に浮かんでしまったら、またクリシュナに意識を戻すようにします。最初の5分から10分くらいは雑念が湧いてくることが多いのですが、それを過ぎると一気に落ち着きます。それも難しい場合は、様々な瞑想の音声ガイドがあるので、それを試してみるのも良いですし、お寺の座禅会などに参加して瞑想の感覚を掴むのも良いと思います。まとめ瞑想は本来睡眠のために行うものではありませんが、睡眠前に行ってみたらとても効果があったのでご紹介しました。睡眠の質が良くなるだけでなくて、瞑想自体気持ちが良いし、翌日の朝の目覚めもとてもいいです。瞑想で得られる様々な効果は後日ご紹介しますが、自身の頭の中を整頓し、リセットするようでとても心地が良いです。瞑想はハードルが高いと感じる方もいるかもしれませんが、効果をとても感じやすいので、心からお勧めします。関連記事yoga【グルジの教え】ヨガのタパスとは何か、具体的な実践方法とその効果ヨガ・スートラの8支則の一つ、ニヤマに属する「タパス」について、私のグルジに聞いてみました。トレーニングを受けていた時に何度も教わっていたのですが、ちょっと理解しきれていない部分があり。6年越しに聞けたので残しておきます。そもそもヨガは、不純さを取り除いて純粋な本来の自分を取り戻すためのものです。全てのヨガの練習は浄...yoga幸福について学ぶ3(ダライ・ラマの言葉)チベットのダライ・ラマ法王によると、私たちは人間性を共有しているので、それぞれの人の存在に共感することができます。ダライ・ラマ法王は、私たちが70億分の1の人間であることを教えてくれます。全ての人は兄弟姉妹であり、全ての人を繋げることが法...yoga新しくキンドル書籍を出版します【ヨーガ・スートラ】こんにちは!永井由香です。ヨーガ・スートラの教えを身近に活かす方法」を出版することになりました。アルジュナの失望のヨーガこの章では人間の世界での苦しみに直面したアルジュナの心の苦しみが書かれています。ヨガと宗教について考えてみよう。ヨガスタジオに...人気記事バガヴァッド・ギーターを読むならどの本が良い?読み比べてみたおススメの本2020.01.292023.07.15インド人は毎日カレー?と相変わらず聞かれるので、インド料理と食事のルールについて2019.07.072020.05.07美味しいインドの朝食メニュー2020.02.27インドの絶品スナック・軽食12選。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。由香インド・ムンバイ在住。Chaurasia氏に師事しています。ヨガとインド文化を伝えるために複数サイトで執筆中。yogagenerationヨガ哲学講師/バンスリ奏者。10代半ばから興味のあったインドの神様と哲学、美術を求めてインドでの旅を始める。ヨガの聖地リシケシにあるシバナンダ・アシュラムなどに滞在し、スワミジ(僧侶)との交流を通し、古典的なスタイルのヨガを学ぶ。中学生の時から、インドの哲学や音楽、美術、ヨガへの憧れが強かったです。世界中に行ける冒険の船のようでした。ヨガのビデオを借りて真似したり、瞑想の本を借りて自己流で座ってみたり。クーリエ・ジャポンナマステ!インドの経済都市ムンバイから文化や風習、芸術など、リアルな「今」をこのブログでお届けしたいと思います。極彩色の国インドには2012年にヨガの修業のためにやってきました。yogageneration輝くヨギー&ヨギーニを発掘する「Features」。第2回目は、ヨガジェネレーションで連載中「深めようヨガ哲学」でおなじみ、バンスリー奏者の永井由香さんにフィーチャー。インドに在住し、現代に生きるヨガ哲学に精通したイメージの強い永井さん。yogagenerationヨガ哲学講師/バンスリ奏者。10代半ばから興味のあったインドの神様と哲学、美術を求めてインドでの旅を始める。ヨガの聖地リシケシにあるシバナンダ・アシュラムなどに滞在し、スワミジ(僧侶)との交流を通し、古典的なスタイルのヨガを学ぶ。中学生の時から、インドの哲学や音楽、美術、ヨガへの憧れが強かったです。世界中に行ける冒険の船のようでした。ヨガのビデオを借りて真似したり、瞑想の本を借りて自己流で座ってみたり。music27yoga101インドの神様7バガヴァット・ギータ―要約9バガヴァッド・ギーター14ヨガの本1ヨガの本10ヨガコラム75ヨガスートラ8初心者向け哲学12雑談37人気記事バガヴァッド・ギーターを読むならどの本が良い?読み比べてみたおススメの本2020.01.292023.07.15インド人は毎日カレー?と相変わらず聞かれるので、インド料理と食事のルールについて2019.07.072020.05.07美味しいインドの朝食メニュー2020.02.27インドの絶品スナック・軽食12選。由香インド・ムンバイ在住。Chaurasia氏に師事しています。ヨガとインド文化を伝えるために複数サイトで執筆中。yogagenerationヨガ哲学講師/バンスリ奏者。10代半ばから興味のあったインドの神様と哲学、美術を求めてインドでの旅を始める。ヨガの聖地リシケシにあるシバナンダ・アシュラムなどに滞在し、スワミジ(僧侶)との交流を通し、古典的なスタイルのヨガを学ぶ。中学生の時から、インドの哲学や音楽、美術、ヨガへの憧れが強かったです。世界中に行ける冒険の船のようでした。ヨガのビデオを借りて真似したり、瞑想の本を借りて自己流で座ってみたり。クーリエ・ジャポンナマステ!インドの経済都市ムンバイから文化や風習、芸術など、リアルな「今」をこのブログでお届けしたいと思います。極彩色の国インドには2012年にヨガの修業のためにやってきました。yogageneration輝くヨギー&ヨギーニを発掘する「Features」。第2回目は、ヨガジェネレーションで連載中「深めようヨガ哲学」でおなじみ、バンスリー奏者の永井由香さんにフィーチャー。インドに在住し、現代に生きるヨガ哲学に精通したイメージの強い永井さん。yogagenerationヨガ哲学講師/バンスリ奏者。10代半ばから興味のあったインドの神様と哲学、美術を求めてインドでの旅を始める。ヨガの聖地リシケシにあるシバナンダ・アシュラムなどに滞在し、スワミジ(僧侶)との交流を通し、古典的なスタイルのヨガを学ぶ。中学生の時から、インドの哲学や音楽、美術、ヨガへの憧れが強かったです。世界中に行ける冒険の船のようでした。ヨガのビデオを借りて真似したり、瞑想の本を借りて自己流で座ってみたり。music27yoga101インドの神様7バガヴァット・ギータ―要約9バガヴァッド・ギーター14ヨガの本1ヨガの本10ヨガコラム75ヨガスートラ8初心者向け哲学12雑談37人気記事バガヴァッド・ギーターを読むならどの本が良い?読み比べてみたおススメの本2020.01.292023.07.15インド人は毎日カレー?と相変わらず聞かれるので、インド料理と食事のルールについて2019.07.072020.05.07美味しいインドの朝食メニュー2020.02.27インドの絶品スナック・軽食12選。ヨガの哲学を実践したら世界が180度変わった2023.06.30【保存用】ヨガ用語辞典:初心者からインストラクターまで役立つ!ヨガ用語と意味の一覧2020.09.142021.06.20【LINE】ガネーシャ・ヨガのスタンプ販売中2019.07.19ヨガ哲学を学んで人生が変わった「サティヤ(正直)」2023.08.17障害を持った子供を育てることは運命なのか2023.08.12幸せについて学ぶ4(感情はどこに宿る?感謝の効果)2023.07.14幸福について学ぶ3(ダライ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