今回は胸と腕から手首にかけてのストレッチです。縮こまりがちな胸の筋肉、二の腕から手首までをしっかり伸ばします。寝る前などに力を抜くエクササイズを行って、しっかり1日の疲れをとりましょう。胸の壁ストレッチ(1)柱や壁の角(出っ張り)を右側にして立つ。(2)右腕を肩の高さまで上げて、右肘を90度に曲げ、柱や壁の角に引っかける。(3)右足を一歩前へ出し、左後ろを振り向くように上半身をゆっくりひねり、伸びを感じたところで深呼吸を3回する。二の腕のストレッチ(1)右手を挙げてから、右肘を真後ろに曲げる。(2)左手で右肘をつかんで後ろへ引き、伸びを感じたところで深呼吸を3回する。手首のストレッチ(1)左手の手の甲を上に向けて、左腕を前へ伸ばす(肘をまっすぐに)。(2)右手で左手の指をつかんで、親指以外の4本の指が下を向くように曲げる。(3)左手首の伸びを感じたところで、ゆっくり左手を閉じたり(グー)開いたり(パー)する。これを10回繰り返す。(4)左手の手のひらを上に向けて、左腕を前へ伸ばす(肘をまっすぐに)。(5)右手で左手の指をつかんで、親指以外の4本の指が下を向くように曲げる。(6)左手首の伸びを感じたところで、10秒間維持する。脱力(1)両手のこぶしを握って両肘を軽く曲げ、両腕に力を入れて5秒間維持する。(2)一気に力を抜く。(3)力を抜いたまま、両手と両腕を軽くぶらぶらさせる。個人情報保護方針|リンクについて。