検索CLOSEお問い合わせサイト運営者ジョーカーイケオジになって人生逆転お金がなくても、イケメンじゃなくても、高身長じゃなくてもイケオジになれる方法を研究して、がんばってイケオジになった人。さらなる高みを目指して奮闘中。消費カロリーいつの時代もダイエットの原理原則は上記の公式が全て。食事制限も有酸素運動も単なる手段に過ぎなくて、行き着く先は摂取カロリーと消費カロリーの相関関係。やっかいなのは、摂取カロリーも消費カロリーも個体差があって、定量的に効果を示せないこと。仮に、同じ食事をして同じ環境で生活したとしても、痩せる人もいれば太る人もいるし、変化がない人もいる。ご飯一杯の250キロカロリーは定数だけど、摂取する側には個体差があって、カロリーの吸収率が違うので変数になる。これがダイエットの本質を分かりにくくしている大きな要因。まとめダイエットは科学!中年に効果的な方法はハイブリットダイエットにあったいまや掃いて捨てるほどあるダイエットの中から、自分にあった方法を探し出すのは至難の業だろう。数ある中から選ぶのではなく、自分の生活や体質にあった、自分だけのハイブリットダイエットを確立することが、最も効果的なダイエット法になる。1.あなたの脂肪は皮下脂肪?それとも内臓脂肪?一般的には内臓脂肪は男性に多く「りんご型肥満」と言われており、皮下脂肪は女性に多く「洋梨型肥満」と言われている。見分けるには、立った状態でお腹に力を入れたときに、周辺の皮膚がつかめるかどうか。つかめなければ「りんご型肥満」で内臓脂肪を落とす必要がある。いえ、「りんご型肥満」でも当然ながら皮下脂肪があるし、「洋梨型肥満」でも内臓脂肪はある。割合が多いということは押さえておこう。「りんご型肥満」のあなたは、内臓脂肪をメインに落とす。運動⇒週2回以上の有酸素運動がメイン:ランニング・水泳などを行い、消費カロリーを増やす食事⇒揚げ物などの脂質が多い食品はダメ。高タンパク低カロリーの食事を心がける「洋梨型肥満」のあなたは、皮下脂肪をメインに落とす。運動⇒週2回以上の無酸素運動がメイン:ジムで筋トレ・家での自重トレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる食事⇒揚げ物などの脂質が多い食品はダメ。過度な食事制限は筋肉量まで落ちるので要注意2.あなたはアクティブ派?とれともインドア派?趣味がスポーツ系の場合は、運動メインで消費カロリーを増やして痩せることを目指す。逆にインドア派や仕事が忙しかったりで運動する習慣がない場合は、食事制限メインで痩せることを目指す。いえ、どちらのタイプも、運動と食事制限はダイエットの両輪なので、両方意識する必要がある。運動メイン:週2回以上の運動またはトレーニング【中年世代におすすめ!】イケオジ外伝流の筋トレで、世間と闘える細マッチョに!組み合わせで判明した「傾向と対策」をベースに戦略を立てる自分のタイプが分かったら、目標を達成するための戦略を考えよう。私の場合は、りんご型肥満アクティブ派ウサギタイプ期間を3か月として5キロ減の目標を設定。運動メインのダイエットで、週2回以上、ランニングなどの有酸素運動で消費カロリーを増やす。食事制限に関しては、週2~3日は夕食を抜いて摂取カロリーを減らす。期間は6か月として5キロ減の目標を設定。高タンパク低カロリーを意識した食事制限メインのダイエット。無理のない範囲で筋トレなどの無酸素運動を行い、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やす。まとめダイエットの原理原則は冒頭に公式が全てになるので、方法はどうであれ、運動と食事は切っても切れない関係になる。「食事制限メインでやるのか、運動メインでやるのか」というのが大項目にあって、そこから性格やライフスタイルを考慮して、細分化していくことになる。世に出ているダイエット方法は間違いではないものの、それがあなたに合うかどうかはまた別の話。考え方や今までの常識も時代とともに変化していくので、世間にあふれるダイエット情報に流されることなく、自分の身体と常に向き合っていくしかない。ちなみに、「代謝は年齢とともに低下していく」というのが常識だったが、2021年に「サイエンス」という科学雑誌が「20代半ばから60歳までの代謝はほとんど変化しない」という研究結果を発表して話題になった。基礎代謝についても同様で、60歳を過ぎてから減少していくらしい。人生100年時代と言われる昨今、中年世代の「もう年だから」という常套句は通用しない時代になった。最新情報をチェックしよう!フォローするサイト運営者ジョーカーイケオジになって人生逆転お金がなくても、イケメンじゃなくても、高身長じゃなくてもイケオジになれる方法を研究して、がんばってイケオジになった人。さらなる高みを目指して奮闘中。目下の敵はお腹の浮き輪肉。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。D.身だしなみ2024年11月4日11view【イケオジならあり?】何かと不評なおじさんの香水だけど、加齢臭防げるなら良くないか?D.身だしなみ2024年10月31日7view【おじさん世代は要注意】給湯室で女性社員に耳毛課長と言われていませんか?B.ダイエット2024年10月31日9view【中年世代必見】イケオジの十字架、ダイエットを科学的に研究してみた最新のコメント表示できるコメントはありません。サービス」を宣伝しませんか?詳細を見る当サイトのトリセツコンセプト五箇条ロードマップ詳細プロフィールお問い合わせサイト運営者ジョーカーイケオジになって人生逆転お金がなくても、イケメンじゃなくても、高身長じゃなくてもイケオジになれる方法を研究して、がんばってイケオジになった人。さらなる高みを目指して奮闘中。目下の敵はお腹の浮き輪肉。「稼ぐ力」はイケオジのたしなみ。