この記事では、バーベルカールのやり方について紹介します。バーベルカールで腕は鍛えられてるような気がするけど、正しいフォームとかやり方がいまいちわからないこんな疑問に答えます。この記事では、以下の内容について、わかりやすく解説します。・バーベルカールとは?・バーベルカールでどこの筋肉が鍛えられるの?・バーベルカールのやり方この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、普段のトレーニングの中にもバーベルカールはとり入れていて、ある程度やり方やコツがつかめてきたので、その経験や学んだことをもとに紹介していきます。参考にしていただけたら嬉しいです。それでは、解説していきます。目次バーベルカールとは?バーベルカールでどこの筋肉が鍛えられるの?バーベルカールのやり方バーベルカールの正しいフォームバーベルカールのセットの組み方バーベルカールのトレーニング頻度まとめバーベルカールとは?バーベルカールとは、立った状態でバーベルを両手で持ち、ひじを支点(回転軸)として、バーベルを上げ下げする筋トレ種目です。上腕二頭筋(腕の筋肉)を効果的に鍛えることができます。正しいフォームでやらないと違う箇所に効いてしまって、思うような効果が出ないことも。この記事でしっかり正しいフォームを身に付け、バーベルカールでたくましい腕を作っていきましょう!バーベルカールでどこの筋肉が鍛えられるの?バーベルカールは主に上腕二頭筋を鍛える種目になります。バーベルカールのやり方バーベルカールの正しいフォームバーベルカールの正しいフォームを身につけるための重要なポイントは以下になります。バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】バーベルカールのセットの組み方バーベルカールの正しいフォームがわかったら、次は1回のトレーニングでどのくらい(何回、何セット)やるべきか解説していきます。私は以下のようにやっています。10回X3セットメイン重量は人によって違います。3セットができるようになったら、2.5kgずつ重量を増やしていきます。次は、トレーニング頻度について解説していきます。頻度の話をする前に、筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に説明します。筋肉は筋トレなどで負荷がかかると、傷がつきます。その後、傷ついた筋肉は栄養と休息を与えることにより、修復されます。この修復される際に前より少し太くなって修復されるので、筋肉が前より大きくなります。これを超回復と呼び、繰り返すことで、どんどん筋肉が大きくなっていきます。一般的に超回復に必要な時間は、筋トレ後48~72時間と言われており、超回復が終わる前に次の筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなりきる前に再度筋肉に傷をつけることになり、逆効果になります。いうことで、頻度は3日に1回もしくは、4日に1回がベストです。まとめ今回は以下について解説をしました。個人差はありますが、正しいやり方でやれば、必ず結果は出ます。皆さんもバーベルカールでカッコいい腕を作りましょう!今回は以上となります。この記事では、ロープーリーのやり方について紹介します。こんな疑問に答えます。この記事では、インクラインベンチプレスのやり方について紹介します。この記事では、脚の筋トレメニューについて解説していきます。こんな疑問に答えます。この記事では、フィジークについて解説していきます。こんな疑問に答えます。この記事では、背中の筋トレメニューについて解説していきます。こんな疑問に答えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。UP筋トレで人生が変わったサラリーマン。体型から1年以上の筋トレで体重を10kg増やすことに成功。BLOG」はストレス社会で疲弊しているガリガリサラリーマンに向けて発信していきます。