これだけで、ずいぶんと違ってきます。毎朝、毎晩ウォーキングをするのも良いです。最初は10分程度から、1週間で5分ずつ時間を伸ばしていって、最終的には例えば30分ほど歩くことをゴールにする、というのもありです。応用すると、勤務地まで歩くとか、最初は1駅歩く→2駅歩く、と距離を伸ばしていきます。通勤ウォーキングをやる場合、ヒールがある靴はNGです。できれば、スリッポンやおしゃれスニーカーではなく、ウォーキングシューズを購入しましょう。違います、というより、足を痛めません(←かなり若い頃でしたが、テキトーな靴で歩いて、痛めました。・運動が苦手、どこかに通う時間や費用は取れそう→スポーツクラブやヨガレッスンといった、インストラクターがいて指導してくれる施設が良いです。我流でやるより、断然に効果的ですし、また、理解できるので、苦手だった体を動かすことが、楽しみへと変わっていきます。家や勤務地から近く、通いやすいことが必須です。「仕事帰りにレッスン受けないと気持ち悪い」「レッスンは生活の一部」という状況を作るのです。・運動はそんなに苦手ではない→ジョギングをおすすめします。最初は10分程度、ペースは例えば割とゆっくりめの1km7分台目安、これで1.2km程度です。ここから、少しずつ少しずつ、例えば2週間で5分ずつ時間を伸ばしていって、最終的に30分走れるようにする、といったことです。朝起きたら走るのが習慣づけやすいです。注意点は、必ずジョギングシューズを購入しましょう。足がつったり、怪我します(しました)。辛いというイメージがありがちなジョギングですが、継続できる考え方としては、伸ばすのは、距離と速さではなく、時間の長さです。「10分で2km走れた」ではなく「15分間走れた」です。景色を楽しみながら、息が切れない程度に、ゆっくりでえぇんです。他にも、昔やってたから水泳をする、マシンの使い方は知っているので公共の安いトレーニングセンターに行くなど、運動に長けていれば、色々な方法があると思います。大切なのは、習慣にすることです。毎日×3週間行うと、その行動は、習慣になります。試行錯誤でも構いませんので、まずは3週間、やってみましょう。睡眠をとる短い時間、長い時間、人それぞれベストな睡眠時間があると思いますので、ここでは何時間という書き方はしませんが、とにかく毎日できるだけ規則正しい時間に睡眠をとりましょう。眠れない日があっても大丈夫です。目を閉じているだけでも、脳と身体は休めているんですよ。眠れない自分自身を責めないで、目を閉じて、身体を楽にしましょう。瞑想する「瞑想やってるよ。瞑想良いよ」というと、ドン引きし、「寺で座禅を組んでいるんやこのひと」「何かの宗教?やばそう。私は関わりたくない」と思う人がなぜかわりと多数いますが、全然違います。1日3分~7分ほどで良いんで時間を取り、次のことを行います。静かな場所で楽に座りましょう。あぐらか正座、楽なほうで座り、姿勢を正します。