業務内容ブログお問い合わせ笑いのすすめ2021.12.18人は生後しばらくすると、笑うようになります。見るたび私達家族は幸せな気分になります。笑顔は自分や相手の心を穏やかにしますが、皆さんは普段どのくらい笑いますか。最近、テレワーク中心の働き方をしている方は、黙々と業務をこなしている一方で、笑う機会が乏しいのではないでしょうか。今日、新型コロナウイルス感染に関わる社会的な問題や激しい競争が、メンタルヘルスに悪影響を及ぼしています。今回は、笑うことで得られる様々な効果をご紹介します。多くの場合、笑うことは、安全でお金がかからず簡単に実行でき、自分の心身に様々な好影響をもたらします。抑うつ気分や不眠を改善する笑いが気持ちの落ち込みや不眠を改善するという報告が、日本老年医学会など数多くの研究機関からされています。うつ病をはじめとしたいくつかの精神疾患は、セロトニンやドーパミンなどの脳内の神経伝達物質にトラブルがある病気といわれていますが、笑いはそれらの働きを改善する補助療法として大いに注目されています。鎮痛作用や幸福感をもたらす笑うと、脳内の神経伝達物質であるエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィン(endorphin)の語源は、「endo(内側)」+「morphine(モルヒネ)」です。モルヒネとは、鎮痛剤として使われる薬物で、エンドルフィンは体の内側から分泌され苦痛を和らげる作用があるため、この名がつけられました。エンドルフィンはモルヒネの数倍の鎮痛効果があると言われており、また「気持ちいい」「幸せだ」という幸福感ももたらします。自律神経のバランスが整う自律神経には、体を緊張モードにする交感神経とリラックスモードにする副交感神経があり、状況に応じてそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常にベストな状態にしようとしています。ストレス・ホルモンバランスの変化・不規則な生活などの要因があると、交感神経が緩まず、副交感神経とのバランスが崩れて、自律神経が乱れることがあります。自律神経が乱れると、心が不安定になる・消化器症状がでる・首や肩がこる・脳のパフォーマンスが低下するなど、様々な不調が現れます。このような状況でも、笑うことで(一時的に交感神経が促進され、その後急激に低下することで、副交感神経優位に切り替わり)徐々に自律神経のバランスが整うようになり、筋肉に偏っていた血流が脳を含めた全身に行き渡り、上記のような心身の不調の改善も期待できるのです。身体面に対する効果その他、血圧を下げたり、免疫機能を活性化させたりなど、身体面の利点も数多くのメリットが指摘されています。笑顔には伝染性があります。子どもの笑顔を見て、思わず自分もほほ笑んでしまったことはないでしょうか。普段あまり笑わない人を笑顔にさせるには、隣でただ笑い続ける行為が最も効果的であったという実験結果もあるそうです。周囲の人を笑わすことができれば、その人に先程挙げたような好影響を与えられます。相手の笑顔を引き出すためには、わずかで良いので、まずは自分からほほ笑みかけることが効果的です。相手からは反応が無くても、そんなあなたを見ていた第三者から良い印象を持たれるということもあります。ほんの少しの勇気で、人の怒りを消し去ったり、思わぬところで対人関係が改善するということがあるのです。デメリット笑顔がマイナスの影響を与えるケースも、ないとは言えません。TPOにそぐわない笑いや悪意のある笑いなどがこれにあたります。作り笑いをあまりにも長く続けると逆にストレスに変わります。心身共に健康になり、周りの人たちにも幸せな気持ちが伝播していくことを目指して、自分にあった笑い方を身に付けることが大切だと思います。私がサラリーマンだった頃、非常に影響を受けた上司がいて、その方は社内外問わず笑いを作ることを常に意識されていました。笑いの内容よりも頻度を重視されていたように当時感じていたのですが、今はその方の意識がとてもよくわかります。日頃から、周りの人たちと愉快な話をして、大いに笑いましょう。お笑い番組やコメディ映画を見て笑うことも効果的です。一人でいる時も、鏡やお店のウインドウに映った自分の表情をチェックしてみましょう。無表情だったり、険しい表情だったりすることはありませんか。私自身、特に自分が写った写真を見ると、穏やかな表情を意識したにもかかわらず、思いのほか表情が固く、戸惑うことが多々あります。口角を上げるだけで気持ちが上向くことがあります。体の動きを意識して心をコントロールできるあたりは、呼吸と似ているところですね。表情が硬いと気づいた時、ほんの僅かで良いのでほほ笑みに変化させましょう。まとめ今回は笑いがもたらす様々な効果についてご紹介しました。心の健康術として、わずかなほほ笑みでも、自分や周りの人にポジティブな影響を与えられます。私自身も、自分にあった笑い方を、生涯を通して身に付けたいと思っています。セルフケアマインドフルネスいかにして平常心を維持し、困難を乗り越え、たくましく生きていくか。今できる最大限のパフォーマンスが発揮し、明るく元気に前向きに、夢の実現のために突き進んでいくか。考えに沿った解決法です。日常生活でのセルフケアSNSとの付き合い方SNSには、遠くの人と時間や距離を気にせず連絡が取れたり、会ったことのない人を身近な存在に感じられたりと、メリットが沢山あります。一方で、評価されるために頑張って投稿したり、自分と他者との生活を比較してしまうことに疲れたという人も少なくないと思います。ついて考えたいと思います。精神医療の現場から世間一般に広まった概念の一つに「自己肯定感」があります。自己肯定感とは「自分はここにいて大丈夫」という感覚のことであり、これが揺らいでいると、レジリエンスが高まらず、自分を否定的に捉えてしまい、感情のコントロールもうまくできません。喪失体験は、大きな苦痛を伴う出来事であり、人生最大の試練と言われています。悲しみ以外にも、怒りや罪責感、極度の疲労感など、様々な感情や症状が出現することがあります。このような経過は自然な心の反応なのです。仕事やプライベートなど普段の生活に多大な影響を与えるだけでなく、心や体の健康にも深く関わります。睡眠が十分取れないと、心身に大きなストレスとなりますが、不眠の改善策は薬だけではありません。今回は、睡眠が心身にもたらす影響を踏まえ、いくつかの生活上の工夫や、推奨される睡眠時間などをご紹介致します。日常生活でのセルフケア産後のメンタルケア大変な経験を経て赤ちゃんを出産されたママは、大きな幸せに包まれることと思います。その一方で、やる気が出なかったり、イライラしたり、気持ちが落ち込んだりすることも多いのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。業務内容ブログお問い合わせホーム検索トップサイドバ。