(日)kayoHappyに生きるためのBeautyヨガレッスンおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は「足の疲れスッキリメドレー」をご紹介します!足の疲れにはマッサージが効きますが、面倒くさい日もありますよね...。そんなお疲れの日でも簡単に実践できる、お布団で寝たままできるメニューをご紹介します。仰向けになり、膝を立てます。右のふくらはぎを左の膝に擦りつけるようにマッサージします。(分かりづらい方は最後に添付する動画もご覧ください)余裕があれば10回ほど行い、反対の足も同様に行いましょう。次は手足を天井に向けて、5〜10回ほどグーパーします。最後は手足をブラブラ揺らします。余裕があれば30秒ほど行いましょう。しんどくなるまで行うと、開放した時に血が巡って身体がポカポカしてきます。手足を開放したらやさしく目を閉じて、頭を左右に軽く揺すります。そのまま少しリラックスしましょう。ポイント肩はリラックスさせましょう呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸を続けましょういかがでしたか?眠る前に少し行うだけでも足がスッキリして、安眠に導いてくれますよ。回数や時間は、無理のない範囲で行ってくださいね。おやすみ前にぜひお試しください。こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。☆この連載は<毎週日曜日>更新です。BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。アンバサダーとしても活動しています。(日)砂糖不使用!炊飯器で10時間保温(放置)して作る。