この記事では、インクラインベンチプレスのやり方について紹介します。インクラインベンチプレスのやり方が知りたい。大胸筋を鍛えるトレーニングのバリエーションをもっと増やしたい。こんな要望に応えます。この記事では、以下の内容について、わかりやすく解説します。・インクラインベンチプレスとは?・インクラインベンチプレスでどこの筋肉が鍛えられるの?・インクラインベンチプレスのやり方この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、普段のトレーニングの中にもインクラインベンチプレスはとり入れています。その経験や学んだことをもとに今回インクラインベンチプレスについて解説していきます。参考にしていただけたら嬉しいです。それでは、解説していきます。Channelインクラインベンチプレスとは、インクラインベンチ(傾斜のついたベンチ)に座った状態でベンチプレスをするトレーニングで、主に大胸筋上部(鎖骨下あたりの筋肉)を効果的に鍛えることができます。綺麗な大胸筋をつくるには、胸の筋肉全体をバランス良く鍛える必要があり、このインクラインベンチプレスは大胸筋上部を集中的に鍛えることができるので、普通のベンチプレスとあわせて日々のトレーニングに取り入れることをおすすめします。すれば、憧れの男らしい大胸筋に一歩近づくこと間違いなしです。インクラインベンチプレスでどこの筋肉が鍛えられるの?インクラインベンチプレスは主に大胸筋上部(鎖骨下あたりの筋肉)を鍛える種目になります。インクラインベンチプレスのやり方インクラインベンチプレスの正しいフォームインクラインベンチプレスの正しいフォームを身につけるための重要なポイントは以下になります。インクラインベンチプレス】大胸筋上部に効く3つのフォームのポイント!大胸筋トレーニングのバリエーションを増やしたい人は、次の記事も是非お読みください。・【筋トレ初心者向け】ダンベルフライのやり方をわかりやすく解説!【動画あり】インクラインベンチプレスのセットの組み方インクラインベンチプレスの正しいフォームがわかったら、次は1回のトレーニングでどのくらい(何回、何セット)やるべきか解説していきます。私は以下のようにやっています。3セットメイン重量は人によって違います。3セットができるようになったら、2.5kgずつ重量を増やしていきます。次はトレーニング頻度について解説していきます。頻度の話をする前に、筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に説明します。筋肉は筋トレなどで負荷がかかると、傷がつきます。その後、傷ついた筋肉は栄養と休息を与えることにより、修復されます。この修復される際に前より少し太くなって修復されるので、筋肉が前より大きくなります。これを超回復と呼び、繰り返すことで、どんどん筋肉が大きくなっていきます。一般的に超回復に必要な時間は、筋トレ後48~72時間と言われており、超回復が終わる前に次の筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなりきる前に再度筋肉に傷をつけることになり、逆効果になります。いうことで、頻度は3日に1回もしくは、4日に1回がベストです。まとめ今回は以下について解説をしました。個人差はありますが、正しいやり方でやれば、必ず結果は出ます。皆さんもインクラインベンチプレスで男らしい厚い胸板をつくりましょう!今回は以上となります。この記事では、フィジークについて解説していきます。こんな疑問に答えます。この記事では、レッグエクステンションのやり方について紹介します。この記事では、デッドリフトのやり方について紹介します。この記事では、ジムで筋トレを続けるコツについて紹介します。こんな悩みに答えます。この記事では、ゴールドジムのトレーニングベルトについて紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。UP筋トレで人生が変わったサラリーマン。体型から1年以上の筋トレで体重を10kg増やすことに成功。BLOG」はストレス社会で疲弊しているガリガリサラリーマンに向けて発信していきます。