人生でまったく運動してこなかったワーママが「ゆるい運動習慣」を身につけるまでの道ツイートシェアはてブ送るPocketはじめに在宅勤務中で運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか?かくいう私もその1人です。そもそも未だに産後を引きずっているのか、はたまたアグレッシブ男児2人に圧倒されているのか、単に疲れているのか、老化か...在宅勤務開始以前から体力低下を感じずにはいられない毎日でした。子どもの病気に感染りまくるし、体の芯にたまった疲れが取れない。こんな調子だとせっかく1人時間ができても、惰眠を貪って終わっちゃうんですよね。「あわよくば、ちゃんと1人時間を自分の趣味のために充てたい!」というモチベーションの元、怠け者の私が行き着いた「続けやすい・ゆるい運動習慣」についてシェアします。命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクを上げます。幼児を2人抱える以上、ワイはまだしばらく健康でいたいんや...!24時間営業ジムへの入会はじめに取った方法は、ジムに入会し筋肉量をアップさせることでした。(コロナ禍前)ジム選びの要件は・自宅から近い(仕事と育児が終わった後に通える)・パーソナルトレーニングの取り扱いがある・24時間営業であるの3点。要件に合致した自宅から徒歩圏のエニタイムフィットネスに入会しました。初回は提携のパーソナルトレーナーさんに依頼し・とにかく疲れにくい体をつくりたいこと・日中働いていて、夜家事育児が終わった後と週末しか時間が取れないこと・あわよくば腹筋を割ってプリケツになりたいことwを伝え、時間がなくても効率よくトレーニングできるメニューを組んでもらいました。私みたいに運動してこなかった人間を何の予備知識もなくいきなりジムの設備に放り込んでもランニングマシーンをちょこっとやってその気になる→当然効果は出ない→飽きる→通わなくなるみたいな未来が簡単に想像できますからね。開始後当面はトレーナーさんが組んでくれた・週2回はがっつり筋トレ+有酸素運動(1.5時間程度)・その他の日はできる範囲で腹筋・スクワットと有酸素運動(30分程度)・できない時は会社の昼休みにウォーキング(15-20分程度)の教えを淡々とこなしていきました。仕事の繁忙期でしたが、夜間のジム通いが家庭や仕事でのストレス解消になり心身共に好調、1ヶ月を過ぎた頃からどんどん疲れにくい体に変わっていく実感が。「こりゃいけるで!!」と手応えを感じていたものの、子どもの病気+自分もしょっちゅうもらうため月の4分の1しか通えない月もあり、月会費の無駄になってる感がネックでした。運動は健康な状態であってこそ。わかってはいても月会費がもったいない...。(小市民)そんな中コロナウイルスの感染が拡大。収束の先行きが当面見えないと判断したため、3月からジムを休会・退会することになったのでした。自宅のジム化(自宅でできる運動に切り替える)「子どもファースト・健康ファーストでやっている以上必ずしも運動できる日ばかりではない」というジムでの反省を踏まえ、家庭内や日常動作の中で運動できる選択肢を増やすことにしました。今度の要件は・自宅内で完結する・気分で複数の選択肢から運動内容を選べる・モチベーション管理のため可視化できるです。活動量計(目標&実績の常時見える化)在宅勤務をやっていると、気をつけないとほとんど動かずに1日が終わってしまいますよね。運動量の具体的な目安を歩数換算すると、1日8500歩以上(距離4km以上)です。)活動量計をつけていると、その証拠を数値で突きつけられます。ちなみに私が使ってるのはコレ。歩数以外にも睡眠の質も数値化してくれ、実績をiPhoneと同期して随時グラフ化してくれるのでいい感じです。・一定時間動かずにデスクワークをしていると、少し動くよう促す通知を送ってくる点もワーママと相性良いな、と個人的に気に入ってます。理想は8500歩以上/日ですが、自宅および周辺のみでの目標達成は正直厳しいです。・在宅勤務日は5000歩以上/日をノルマにしました。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングバランスボールで跳ねたりして補っています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング子どもたちはブルーナボンボンでもよく遊んでます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング自宅ジムという性質上、寝かしつけ後でなければ子どもたちとの絡みは免れません。あればいっそ、子どもも一緒に運動できる(その隙に親も運動する)よう環境整備を行いました。24時間ジム通いの時は「子どもと絵本を読んだりスキンシップをとる時間を減らしてまで、ジムに通う意義があるのだろうか?」という変な罪悪感が心のどこかにありました。BODYというフィットネス動画配信アプリにも手を出しました。・一つ一つのプログラムの時間が短い・子どもの寝かしつけ後など、スキマ時間で気軽に取り組める・月会費980円と安い(病気対応などで運動できない日もお金を無駄にした罪悪感が薄い)子どもの寝かしつけ後に取り組むようにしています。気になった点は、インスタ映えするトレーナーさんたちの存在自体が眩しすぎて、根暗には若干好みが分かれるかな?というところです!笑ただ、コンテンツ数が400件超と多いので、好みのプログラムやトレーナーさんを見つければいいのかな。合う合わないの判断は2週間無料体験をやっているので、試してみてから入会を検討するのが良いでしょう。サブスクリプション型のオンラインフィットネスは今後伸びるビジネスモデルだと思うので、他社も色々試してみたいなー。筋トレジムでパーソナルトレーナーさんに教えてもらった自重でできるトレーニングを中心に、スキマ時間でコツコツやってます。独学で初心者がはじめる場合だと、とがわ愛さんの「はじめての痩せ筋トレ」は図解が多くてとっつきやすかったです。(とがわさん、女性のモチベーションを上げる作画表現がめっちゃ上手なの!)アプリだと、30DaysPlankが気軽に取り組めて続けやすかったです。withアプリーチ終わりにという感じで紆余曲折しつつ、半年はゆるゆる運動習慣を続けることができています。・在宅勤務日は5000歩以上/日をノルマに、活動量計で数値確認しながらできる手段で目標を埋めるというシンプルなものです。ワーママは気力体力勝負。長く走り続けるためには、ついつい後回しになりがちな運動・食事・睡眠を意識して大事に保ちたいものです。▼ランキング参加しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。これだけはやっておきたい!1」(学研様)RECOMMENDこちらの記事も人気です。タレ代そこそこいい感じのワークライフバランスの実現に向けてPDCAを回す、アラサー共働き総合職夫婦(の妻のほう)です。「お父さん2人・お母さん2人」を合言葉に、夫と仕事も家事・育児も50:50で折半しています。ワーキングマザー4年生。バリキャリとゆるキャリの境目で、日々悪戦苦闘しながらふんばってます。