コピー2020.12.19ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には45分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール(筋肉を分解して脂肪を蓄える)が増え、老化の原因である活性酸素が増加することがわかっています。そのため、私も普段ランニングを行う際は、ポイント練習を除き、極力、45分以内に切り上げるよう心がけています。ちなみに老化を遅らせる方法としては、体を適度なストレスにさらす(ホルミシス)ことが有効とされており、具体的には以下のような方法があります。(1)食べる回数と量を減らす→カロリー制限と断食。(2)アミノ酸を制限する→肉などの動物性たんぱく質を控え、植物性たんぱく質を摂取する「。→毎日20分のウォーキング、週に2回程度の15分の筋トレ、週に2~3回程度の45分のランニング(4)寒さと暑さに身体をさらす老化について、以下の本では老化=病気として考え、老化のメカニズムや老化防止のテクニックについて、解説していますので、興味がある方は読んでみてください。練習内容2021年5月のランニングを行った日は28日/31日中、総ランニング距離は336.6kmでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。〜いつか時が来ればわかる〜.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。