コメントを受け付けていませんダイエットしているけれど、なかなか効果が表れない...ダイエット経験がある女性なら誰もが抱えたことのあるお悩みではないでしょうか?しっかり食事制限しているのになかなか体重が減らない...そんな方は基礎代謝をアップさせることをおススメします。することで、食べても痩せやすい身体へなれちゃいます♪こちらの記事では、そんなダイエットとは切っても切れない「基礎代謝の効果」や、「基礎代謝を上げる方法」についてご紹介していきます。基礎代謝とはそもそも何なのでしょうか。簡単に説明すると、何もしていなくても消費されるカロリー量(エネルギー)のことです。呼吸や体温の維持などは人が生きていく上で必要不可欠なことですよね。このように運動していなくても生きているだけで消費されるカロリー量を「基礎代謝」と言います。普通の日常生活の中では、歩いたり運動をしたりして消費するカロリー量よりも、生きていくために使われているエカロリー量の方が多いのです。基礎代謝で消費するカロリーは、全体のおよそ60〜70%を占めるとも言われています。基礎代謝量を上げる=1日の消費カロリーが上がるということでもあります。基礎代謝を上げれば、無理な食事制限や激しい運動をしなくても痩せやすい身体になれますね。筋肉量を増やしたり、体温を上げることで基礎代謝を上げることが可能です。ここからは、基礎代謝を上げるおすすめ方法を3つご紹介します。3つご紹介しますが、いきなり全て実践する必要はありません。自分がチャレンジしやすいと思った方法を、まずは1つ日々の生活に取り入れてみてください。1.ランニング運動大好き!!といった方におススメなのがランニング♪ランニングすることで、全身の中でも筋肉量が多い下半身を重点的に鍛えることができます。ランニングする際のポイント・背筋は真っ直ぐ・アゴを引く・地面を後ろに蹴るイメージ・1回30分を目安にランニングは週に3回程度、30分を目安に行いましょう。2.スクワット外に出るのは面倒...といったインドア派の方におススメなのはスクワット♪スクワットをすることで、太ももにある「大腿四頭筋」という大きな筋肉を鍛えることができます。手を前に伸ばし、爪先は正面に向ける。その時足は肩幅に開く。吐きながらゆっくり上体を戻すスクワットする際のポイント・背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引く・膝とつま先は同じ方向へ向ける・朝25回・夜25回と分けて行うスクワットを1度に50回しては筋肉に負担がかかるので、朝25回・夜25回と分けて行いましょう。身体が冷えてしまうと基礎代謝は下がってしまいます。反対に、体温が1度上がることで消費カロリーは上がります。冷え性の方は入浴で体温を上げましょう。・1回30分を目安に半身浴は週3回ほど、1回30分を目安に行いましょう。基礎代謝をUPで痩せやすい身体へいかがでしたか。基礎代謝を上げることは、ダイエットする上でとても大切ということがわかりましたね。この他にも、簡単に実践できる置き換えダイエット方法を別記事でご紹介しています。