心が軽くなるヒント思考パターン・価値観の修正方法2長年、心身に沁みついた思考パターン・価値観を修正する方法、第二弾です。第一弾も振り返ってみて下さいね。悩みがちな人は、自己肯定感が低いです。言い換えると、いつも自己否定して、自分を批判しています。自己否定とは、価値観です。「自分はダメな人間だ」という価値観を持っている為に、自分を否定してしまうのです。三日坊主になってしまった。ママ友と仲良くできなくて情けない私は価値がない人間だ。etc自己肯定感を高めることで、悩み体質を変え、人生を楽に生きることができるようになります。「自分はダメだ」という価値観を持ってしまうのでしょうか。それは、子供の頃に肯定されず、否定されて育ったからです。上のような自己否定の言葉が思い浮かんだなら、それは子供の頃に親などから言われた可能性が高いです。子供の頃にどのような体験をして、今の自己肯定感の低さにつながっているのかを紐解くには、カウンセリングを行う必要がありますので、説明は省略します。この記事では、自己肯定感を高め、「自分はダメな人間だ」という価値観を変える方法を簡単にご紹介します。ポイントポイントは前回と同じです。1.気楽に気長に取り組む長年、心身に沁みついた思考のクセを修正するのですから、繰り返し繰り返し行う必要があります。効果がすぐに出る人もいますが、なかなか効果を感じられなくても、めげずに、気楽に、気長に取り組んで下さい。2.紙に書く&声に出して読む頭で考えるだけでなく、脳にしみ込ませるように、紙に書き出したり、声に出して読んで下さい。自分の好きなところを増やすあなたは、自分のどんなところが好きですか?どのくらい、自分の好きなところを言えますか?私は、自分のこんなところが好きです。etcぜひ、自分の好きなところを紙に書き出して読んでみて下さい。自己肯定感を高める為には、自分を好きになる必要があります。常に、自分の好きなところを発見し増やせるよう、自分にフォーカスして下さい。昨日より今日、今日より明日、もっと自分を好きになれるよう、自分を認め、受け入れましょう。定期的に紙に書き出して、好きなところが増えたかチェックすると良いですよ。小さな成功体験を積み重ねる成功体験を積み重ねることで自信がつき、自分を好きになれます。大きな成功でなくて良いのです。日常の、ごくごく小さい体験で十分です。毎夜、1日を振り返って、今日できたことを紙に書き出して下さい。できれば、昨日までの自分ができなかったことを、ピックアップできると効果的です。いつもより5分、早く起きることができた嫌いな人に笑顔で挨拶できた電車で席の割り込みをされてイラっとしたけれど、「この人は風邪で熱があって辛いのかもしれない」と考えることで、慈しみの心が芽生えた妻のグチに対して解決策を言いそうになったけど、グッとこらえてグチを聞いてあげたそして、成功したことを、思いっきり褒めてあげて下さい。小さい子を褒めるように、手放しで褒めて下さい。褒める言葉も、心で思うのではなく、紙に書きだしたり、声に出したほうが効果的です。頑張って早起きできたんだ。偉かったね理不尽に席の割り込みをされても、冷静に相手のことを考えてあげられたんだね。奥さんの気持ちを受けとめてあげたんだね。奥さん、嬉しかっただろうね。まとめ自己肯定感が低い、すなわち自己否定する人は、「自分はダメな人間だ」という価値観を子供の頃に作ってしまっています。小さな成功体験を積み重ね、自分を好きになることで、この価値観を書き換えることができます。毎日、続けてみて下さいね。検索:マンガで読むカウンセリングオープンハートのカウンセリングをお受けになられた方が、楽になっていく過程をマンガにして下さいました。仏教の智慧と、心理学の手法を組み合わせて、心を楽にするサポートをしています。無料メルマガ音声配信の更新等、お役立ち情報をお送りしています。音声配信(stand.fm)過去の音声配信は、下記からお聴き下さい。Youtube音声配信を始める前に、動画を投稿していたチャンネルです。ご来店が多いカウンセリングです。全都道府県の方が対象です。