そのため、まずは適正な高さの枕であるかどうかを見直しましょう。仰向けに寝ることで発生リスクが高まります。そのため、従来型の枕をやめて、横向きで使える「抱き枕」などを採用してみるのもよいでしょう。現在は自分の体に合った枕を作ってくれるオーダー枕プランを提供しているお店もあります。自覚症状に乏しい疾患です。改善すると言われているが、本当にそれで改善しているのかどうか分からない」という人もいるでしょう。そのような人は、「終夜睡眠ポリグラフィー(ポリグラフィ)検査」を受けてみることをおすすめします。治療方法」として、「睡眠時の姿勢を見直すこと」を取り上げました。これ以外にも、自分だけでできることがあります。見直し・運動と、それによる減量が、選択肢として挙げられます。この「生活習慣の改善」は、「睡眠時の姿勢を見直すこと」や、ほかの治療方法とも両立するものです。なく、ほかの病気のリスクを下げることにもつながりますから、積極的に取り組んでいくとよいでしょう。おいても喫煙は非常に強い悪影響を及ぼします。患っている人の喫煙率は、そうではない人の2倍近くにもなる」と発表しています。これは、煙草を吸うことで鼻の粘膜や喉に炎症が起きやすくなることが原因のひとつだと考えられています。鼻や喉が腫れあがることで気道が狭まり、上手く呼吸ができなくなってしまうのです。リスク要因のうちのひとつです。アルコールを摂取することにより、気道の筋力の働きが鈍くなります。気道も狭まるため、呼吸がしにくくなります。改善しようとするのであれば、禁酒・断酒することが推奨されます。完全な禁酒・断酒が難しい場合は、飲む量をコントロールする「節酒」を心掛け、就寝直前の飲酒を避けるようにします。厚生労働省が掲げる「適度な飲酒」は、1日に平均純アルコール20グラム程度(ビール中瓶1本程度)」です。食事の見直し「食事」は、人間をかたちづくるもっとも重要な要素のうちのひとつです。肥満・高血圧と結びつきやすいため、食事の見直しが求められます。油物や炭水化物、菓子類を大量に取ることは避けます。下記の「減量」ともつながりますが、カロリーコントロールを行いましょう。「これだけの量では足りない!」という人は、野菜類や海藻類を増やして「かさ増し」をすることをおすすめします。かさ増しすれば満足感が出ますし、ミネラルやビタミン、食物繊維もとりやすくなります。1人でのコントロールが難しい場合は、健康食の宅配サービスを利用するようにするとよいかもしれません。もたらすもっとも大きな原因のうちのひとつです。改善しようとするのであれば、運動と、それによる減量を考えなければなりません。適度な運動はストレス解消方法の手段としても有意義ですし、眠りを深くする効果も持っています。1日に5分程度でも構いませんから、踏み台昇降などのように「意識して行う運動」を日常のルーティンに組み込むようにしてください。それに慣れてきたら、15分、30分......と時間を延ばしていきましょう。学生時代などに打ち込んだスポーツがあるのであれば、再開するのも良いものです。(SAS)になってしまうのを防ぐために、舌のトレーニングをするのも有効です。トレーニングについてはコチラの記事で詳細に解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。改善するための薬としては、鼻スプレーなどの外用薬もあれば、飲むことで効果を示す経口摂取薬類もあります。薬」について解説していきます。改善方法のひとつとして、「マウステープなどのテープ類を使う」というものがあります。マウステープとは文字通り、口に貼り付けるテープのことをいいます。マウステープを貼ることで口呼吸がしにくくなり、その代わりに鼻呼吸ができるようになります。口呼吸をすると喉の奥に舌が落ち込み呼吸が浅くなりますが、鼻呼吸ならばこの心配もいりません。マウステープを使うことでいびきを解消することもできます。この方法が効果的であるとされています。マウステープは病院や薬局などで手に入れることもできますが、通信販売などで手に入れることもできます。口閉じテープの効果についてはコチラの記事でも紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。鼻の閉塞感を解消することのできる薬であり、これを使うことで鼻の通りを良くし、口呼吸への依存割合を減らします。改善方法としての鼻スプレーは、主に就寝直前に噴射します。ここで紹介している方法や用法は、あくまで一般的なものです。鼻スプレーに限った話ではありませんが、薬や器具を使った治療は、医師の診療を受けたうえで医師の診断・指示に基づいて適切なタイミング・適切な量で使用してください。解消には、血中の酸素量を増やすことが効果的であるといわれています。血中の酸素量を増やす薬を飲むことで、睡眠時の無呼吸・低呼吸が3割~5割程度減少するとされています。血中の酸素を増やすだけでなく、体重をコントロールする作用があるものもあります。「ゾニサミド」と呼ばれる薬がそれにあたります。改善には効果的ではあるものの、眠気を取り除くことは不得意です。そのため、基本的にはほかの治療方法と並行して使われます。患うと、眠りが浅くなることが多いといえます。その結果として、就寝中に何度も目が覚めてしまい、呼吸が不安定になることもよくあります。このため、この「睡眠の不安定さ」を改善することのできる睡眠薬が処方されることもあります。悪化させてしまいます。改善策として、「器具を使う」という方法があります。この代表例がCPAPなのですが、これに関しては後述します。CPAP以外の器具としては、「マウスピース」などが挙げられます。マウスピースをつけることで下あごが前に向かって突き出るため、気道の広がりが確保できるようになります。改善するというわけです。ちなみにこのマウスピースは、特に「スリープスプリント」と呼ばれることもあります。治療方法としてもっとも有名なものは、「CPAP(シーパップ)」かもしれません。これは、鼻~頭にかけてつける比較的大がかりな器具です。機械の力を利用して、圧力をかけた空気を鼻に流し込み、気道を広げることで呼吸をしやすくする器具です。このCPAPは、1998年から保険適用で使うことができるようになりました。これにより、「経済的な負担が少ない選択肢でありながら、非常に有用性の高い治療方法である」として、多くの人に選ばれるようになりました。改善するための方法として非常に有用です。この器具を使った患者様と使っていない患者様の寿命を比較した場合、前者の方が明らかに寿命が長くなったとする研究結果もあります。人に対してもきちんと効果を示します。患う人にとって、CPAPが標準的な治療方法として選択されるようになっています。改善はもちろん、いびきや血圧の状態を改善する効果が見込めます。CPAPのデメリットCPAPは非常に有効なものですが、器具が比較的大がかりなものであるため、旅行先などに持参する場合はどうしても荷物になります。※「持っていけないほど重い」というものではありません。使っているときに違和感を抱いたり、寝苦しさを感じたりする人もいます。CPAPはその特性上、「レンタル」という形式をとることになります。チューブ類は消耗品であるため、定期的に取り換える必要があります。このため、確かにCPAPは医療保険内で利用することはできますが、当然ランニングコストはかさむことになります。対応方法として、「手術」があります。治るのだ」「大がかりかもしれないが、手術が一番確実な解決策だ」と考えてしまう人もいるかもしれません。治るもの」というものではありません。手術にはリスクもあります。そのあたりについても解説していきます。