小谷のブログケア・故障予防ノウハウランニンググッズHolos商品活用術お知らせスポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。私が運営するランニングショップHolosではお客様にニュースレターをお届けしています。そのニュースレターのコーナーで密かに人気なのが『おすすめの1冊』というコーナー。これは、タイトル通り私が読んで良いなと思った本をお客様に紹介するというもの。マラソントレーニングや栄養学っぽいものもあれば、自己啓発や健康など「スポーツ専門ではないけどランナー的に役にも立つ」ものもあります。この記事では過去にニュースレターで紹介した本をまとめて、当時の解説も添えて一気にご紹介します。読書好きな方はぜひご参考にしてください。ジョー・マーチャント著プラセボ効果について研究した本です。ある100km日本代表選手が「サプリはプラセボ効果も利用する」と語っていたように実はサプリは信じて使った方が心理効果も上乗せされて効果が高くなります。プラセボ効果が働くと「実際に薬を飲んだときと同じ化学物質が体内で生産される(しかも副作用が無い)」など驚くことがたくさん。一方でプラセボ効果が万能かというと当然そんなことはなく、心理効果で期待できること、できないことがあります。著ランナー視点での糖質制限について書かれた珍しい書籍です。正直なところ、本屋の棚で見かけたときは「また派手なタイトルで目を引いて売りつける出版社の作戦か!」と思ったのですが、中身をパラパラとめくると参考になりそうな情報も多かったので購入しました。マラソンのための糖質制限に興味のある方にはおすすめ。教科書的な栄養学の常識に疑問を持つきっかけにもなると思います。タイトルの過激さで逆に手に取らなかったという方には一見の価値ありですよとお伝えしたいです。著ランニングフォームの改善には1意識的に動きを変える方法2体の構造を変えて自然に動きを変える方法の2通りのアプローチがあります。1は例えば「丹田(へその下)を前から糸で引っ張られるような意識で走る」などの方法があります(ちなみにこちらは金哲彦さんの本で書かれていた表現)。2はストレッチや筋トレで筋肉の緊張関係を変え、その結果、骨の配列=姿勢を変化させるというようなものです。良い姿勢は良い動きにつながります。この本は良い姿勢とは何か、姿勢がどのように作られるか、姿勢を改善するにはどうしたら良いかがわかりやすく書かれています。姿勢改善におすすめの1冊。人は次の2つのタイプにわけることができます。前者は自分の力や才能を証明したがり努力を嫌う。後者は成長することに喜びを感じ、逆境においても粘り強く耐えることができます。本書ではどちらの信念を持つかによっていかに人生が変わるか、後者の信念を持つにはどうしたら良いかということが書かれています。結果を評価されて育った子供は前者に、努力を褒められた子供は後者になるというのは貴重な学びでした。結果だけでなく、プロセスにも目を向けられる人になろうと思いました。卓二著セミナーで「糖質制限をしてみたいのですが、おすすめの入門書はありますか?」と質問を受けたときに紹介した書籍です。(減量のために糖質制限をしたいという方がランナーでも結構増えてきていますね)この本はスポーツ向けというよりは一般の健康やダイエットが目的の方のために書かれている本です。私のようにスポーツが目的の人でもここで紹介されている食事のポイントに大きな違いはありません。糖質制限に関する理論的なことがわかりやすく書かれていますし、著者の信頼性も高いと思います。糖質制限に関して内容がしっかりめの入門書としておすすめです。目標をもっている主人公の前にガネーシャという神様が現れ、色々な課題(教え)を提示しながら成功へと導いていく物語です。No.1~3と三冊あり、どれも良いです。1から順に読むのがおすすめです。ストーリーが面白くてあっという間に読んでしまいます。学びとしての内容も納得できる良書だと思います。先日No.3を読んで本書の素晴らしさを思い出しました。良い自分になりたい全ての人へ。酵素栄養学のパイオニアの著書。普通の栄養学では取り扱うことのない食物酵素に関する理論は一読の価値ありです。実験データが豊富で「食べ物に含まれる酵素が健康に影響する」という仮説の説得力を高めています(一部論理に飛躍を感じる部分もありますが)。私もこの本を読んで意識的に酵素を摂取するようになりました。Enzyme胃腸コンディショニングサプリCAEは「ウルトラマラソンで吐き気、胃のムカムカ、食欲不振で悩んだことのある方におすすめです。食べ物の消化吸収をサポート。補給を食べ続けられるようになることで、ガス欠なくレースを快走できるようにとの狙いから開発したサプリです。「〇〇を食べると体に良い」という情報は溢れていますが「〇〇は食べない方が良い」という情報には疎かったため購入しました。危険性について紹介されています。この本を読むことで食品の選び方が変わってきました。ソーセージや外国産のお肉を控えるようになったなど。危険を煽りすぎな印象も受けましたが、全体としてはおすすめです。汚染食品の影響を受けやすい子供・お孫さんがいる方にも知ってほしい。み換え原料などを不使用のプロテイン。著)この本は「自分の強みを見つけ出し、それを活かして生きてきましょう」という本です。この本を買うとストレングス・ファインダーというテストを受けることができます(1冊につき1回のテストなので、中古は×)。テストを受けると34個ある才能のうち、何に自分が恵まれているかを知ることができます。その才能に応じて職場や家庭でどのような行動・コミュニケーションを心がければ良いかというアドバイスを知ることができます。自分の行動だけでなく、「こういう強みをもった人と接するときは、こういうことに注意すると良いかも」という学びあります。当たり前のことですが、人はそれぞれ個性があって違うということを強く思い出させてくれるのです。私はこの本を新卒1年目くらいで買って、とても感銘を受けました。それから自分に対しても他者に対しても「弱点でなく良いところを見つけて伸ばしていこう」という信念が強化されました。ちなみに私の傾向は次のようなものでした。平均以上のものを最高のレベルまで高めることに喜びを感じる。逆に弱点を克服して平均のレベルにすることに関心が持てない。複雑なものを簡単に説明する方法をみつけたり、隠れた共通性をみつけたり、新しい・創造的なことが大好き。多くの複雑な選択の中から目的にあった最善の道筋を発見するのが得意。著この本は自然を感じることがいかに私たちの健康、創造性や思考力などの脳力、幸福感にプラスに働くのかを科学的な観点で紹介したものです。本書は別に「田舎に移住しましょう!」という大げさな提案をしているわけではありません。自然が私たちが想像している以上に恩恵をもたらしてくれることを示し、その上で生活にできる範囲で自然を取り入れましょうという内容です。自然の力を借りれば、今よりもっと健康で活力みなぎるように!まとめ以上、私が過去にニュースレターで紹介したおすすめ本の一覧でした。ニュースレター読者の方は「こんなのあった!」と懐かしいものもあるのでは?長くショップをご利用くださり、ありがとうございます。これからも面白い本があったらみなさんに紹介していきたいと思います。本の好みは人それぞれですが、参考にしていただけますと嬉しいです。修平24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。小谷修平のランニング講座スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。