運動を継続するために〜1人で無理ならみんなでやろう〜2021年3月20日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクおはようございます。今日は運動や食事を継続するためにどうすれば良いか考えていきたいと思います。「制限食はすぐに挫折した」というように続かない人が多いのが現状ですよね。継続することは心理的にも大変なことなので、そういった点に触れながら今日は書いていきたいと思います。糖尿病患者におけるセルフケア行動の中で運動療法の実行度はどのくらいかご存知でしょうか?40~60%と言われています。これが高いか低いかは皆さんの判断になります。実際、始めた人の50%の人が3~6ヶ月の間に挫折(脱落)する人がいるとされています。話がそれますが、ジムに通い始めて1年間継続できる人はどのくらいいるのでしょうか?それは約10%の人しかいないんですよ。今は格安のジムが出てきましたが、前までは5000~10000円が相場でしたもんね。それだけの金額をかけても続かない人が多い(大変)のが現状なんです。継続するためには継続の重要性は本を読んだり、アスリートをみていたりするとわかると思います。その妨げになっている要因は何になるのでしょうか?僕の考えとしてはこんな感じになっています。・自己管理の辛さ・計画がうまくいかなかった時の辛さ・成果が出なかった時の挫折うまくいかない理由なんて数えられないほど出てくると思います。人間なんて言い訳の天才だと思っていますから。中には運動中に不整脈が出てきたり、慣れない食事でアレルギー症状が出てきてしまい挫折してしまう人もいるかと思います。その時のリスク管理は僕たち医療従事者と一緒に情報交換していきながら行うことでリスクを軽減できると思います。次にこの表を眺めてみてください。この表にもあるように実行に移す前にある程度準備期間が必要だと思っています。コーチングのときも話しましたが、本人が目標をしているものをしっかり傾聴する必要があると思います。僕が大切にしている言葉と目標の定め方はこういう時にも役に立つと思います。『SMARTな目標設定』この2つを意識してはいかがでしょうか?・まずは自分の物(時間など)を犠牲にして健康を手に入れる・具体的かつ達成可能な目標を誰かと決めるこういった工夫は必要だと思います。・散歩仲間の犬などなど環境の配慮を加えるだけでも運動や食事への変化は起こしやすいと思います。誰かに頼ることも必要な時があると思いますので、そういった視点を持っても良いかもしれませんね。『SMARTなゴール設定』について詳しくは下記の記事を参考にしてください。成功哲学〜魔法のザクロから学ぶ〜具体的な目標を!〜苦あれば楽ありじゃない〜最後に継続って本当に大変なことです。継続→習慣になってしまえばもうこちらの勝ちです。的な感覚になりますので、それまでの継続は重要です。1人では厳しくても今ではSNSなどで同じ志の人を探すこともできます。この時代をうまく利用して継続を味方につけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。基礎代謝について〜寝ながらおにぎり消化中〜サイト内検索おにぎり栄養×運動×経済を高めます。Professional)✅食生活アドバイザー3級を持っています。人生100年時代を楽しく生きる為に、『健康』に目を向けましょう。SNSのフォローもお願いします。