2022年7月2日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクおはようございます。今日は久しぶりのタンパク質の話題になっています。書籍はこちら↓リンク『食べて痩せる!タンパク質の本』タンパク質の重要性はメディアで取り上げられるようになり、コンビニでもお手軽なタンパク質食品が買えるような時代ですね。いった中で、まだまだタンパク質が足りていない?そのプロテインがわたしにあっているの?といった疑問が問われるようになってきました。今日は、そういった疑問に対して、書籍を通して考えていきたいと思います。タンパク質について少しでも興味がある人は最後まで見てみてください。最後にタンパク質足りてる?タンパク質の話をする時によくこういった話をします。おにぎりタンパク質を英語では「protein(プロテイン)」これはギリシャ語で「proteios(プロティオス)」が由来です。『第1の物』という意味を持っています。それだけタンパク質が重要ということです。↑これも色々な情報源で言われていることなので、最近メジャーな感じになってきましたね。上図はタンパク質の1日の平均摂取量です。タンパク質は1日に体重の1g/kg~1.6g/kg程度の摂取が推奨されていると思います。個人的には足りていない人がもっといるんじゃないかと思っています。表としても面白いものが載っていたので引用します。上図は活動量別の1日のタンパク質の目標量です。身体レベルの内容は以下の通りです。I(低い)→生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合II(普通)→座位中心の仕事、職場での移動で歩行がある。家事や軽いスポーツなどを行っているIII(高い)→移動や立位が多い仕事。スポーツで活動的に行っているまぁ〜僕はレベルIIを目標に摂取してほしいと思っています。?僕も含めこれだけの量を意識的に摂取できている人は本当に少ないと思いますし、できている人はとてもすごいと思ってしまいます。ここまで色々書いておいてアレですが、あなたがタンパク質足りているのか、チェック項目を書いていきたいと思います。etc.皆さんいかがですか?体調編も食事編も思い当たる人が多くいたのではないでしょうか?他にも項目がありましたが、ボリュームが多いので割愛します。皆さんが気になるのはどうやってタンパク質を取ればいいの?といったポイントになっています。次の章ではタンパク質のポイントについて書いていきましょう。タンパク質だけ取ればいいって問題じゃないまず、忙しいビジネスパーソン、食が細い高齢者もおにぎりプロテインを取り入れてはいかがでしょうか?今では数多くのプロテインが販売されています。僕の思っているポイントはホエイ、カゼイン、ソイのどれか?ビタミンB6の含有量はどうか?人工甘味料などは使われていないか?アミノ酸で飲んだ方がいいのか?この辺を意識して選んでほしいです。1についてですが、ホエイ(=牛乳から脂肪や固形のタンパク質を取り除いたもの)、カゼイン(=牛乳から脂肪とホエイを取り除いたもの)であり、ホエイもカゼインも『乳糖』を使用しています。動物性のタンパク質のとりすぎはそもそも腸内細菌に悪影響をあたえます。そのため、乳製品でお腹を壊してしまう人(乳糖不耐症)はソイプロテインを僕はおすすめします。おにぎり変わった選び方ですみません...。(笑)2についてですが、タンパク質は分解されて、アミノ酸になりますが、アミノ酸を反応させたりするためには、ビタミンB群が必要になってきます。プロテインの裏を見るとわかりますが、ビタミンB群の量は様々なので、面倒な人は『ビタミンB群の多いもの』を選べると良いと思います。3に関してですが、人工甘味料が使われているプロテインも色々あると思います。プロテインの目的は『タンパク質を摂取すること』だと思いますので、おにぎりまずいなら、豆乳で飲もう!と僕はお願いしています(笑)人工甘味料は美味しいですがデメリットは色々出てきていますので、できる限り控える方が良いかと思っています。最後の4についての摂取はおまけです。✅お薬などで胃酸を抑えている✅どうやってもプロテインが飲めないなどの理由がある人はそういった方法でタンパク質を摂取しても『吸収されていない場合がある』ということです。いった人は個人的におにぎり少し高価になりますが、すでに分解されている『アミノ酸』を摂取してくださいと説明したりしています。吸収する力は年齢や体調によっても変化する項目ですので、その人にあった摂取方法を取り入れていきたいですね。おにぎりの感想たんぱく質の重要性は皆さんわかっていると思います。✅他のビタミンとの関係などはまだメディアなどで取り上げられていないと思うので、知らない人が多いと思います。内容(4)読みやすさ(3)価格(5)わかりやすさ(4.5)総合評価(4)正直文字は多いですが、その分詳しく書いてあります。よかったら読んでみてください。リンク最後に今日は久しぶりのタンパク質の書籍について触れながら、自身の考えをまとめていきました。タンパク質の悪い取り方が過ぎるとそいった生活面にも影響してきますので気をつけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。今ならまだ間に合う!?〜脂肪の浮き輪ゾーンを撃退しよう〜サイト内検索おにぎり栄養×運動×経済を高めます。Professional)✅食生活アドバイザー3級を持っています。人生100年時代を楽しく生きる為に、『健康』に目を向けましょう。SNSのフォローもお願いします。