初マラソンでサブ4に挑戦!初心者ランナーだって大丈夫。ユウ高橋有紀髪鶏のわさびヨーグルト和え麹麻布ハリーク黒ずみ黒沢かずこ検索bibien.tv(美ビアン)トップ>エクササイズ>初マラソンでサブ4に挑戦!初心者ランナーだって大丈夫。ルールを守って楽しく皇居ラン!【レッスン6】CATEGORYエクササイズ初マラソンでサブ4に挑戦!初心者ランナーだって大丈夫。ルールを守って楽しく皇居ラン!【レッスン6】run4happyサブ4マナーマラソンランニング木村世希皇居ラン2016.8.31FacebookでシェアTwitterでシェアこのエントリーをはてなブックマークに追加LINEで送る<準備期2>10Kmを楽に走れるようになろう!初心者ランナーだって大丈夫。初心者ランナーだって大丈夫。初マラソンでサブ4達成プロジェクト皇居はベテランランナーが多そうだけど、初心者がゆっくり走っても大丈夫?人が多いところはどう走ったらいいの?そんな疑問をコーチが解消。皇居ランのルールや、地形を利用してできるトレーニングを教えてもらいながら、初心者なりに皇居を走ってみました。皇居の周りは一般道なので気をつけることも多いです。季節を感じたり他のランナーから刺激を受けたり、ランニングが楽しくなることがたくさんあります。周りに配慮しながら走れたら初心者脱出。皇居がランナーに人気があるのは、こんな理由があるからです。・信号がないので止まらずに走れる・所々に交番があり、夜でも安心して走れる・最寄り駅がたくさんあってアクセスしやすい・周囲にはランニングステーションが多く、着替えやシャワーの施設がそろっている・コースの途中に水飲み場やトイレがあるこうなると、ランニングのためにあるような場所に思えてきますね。グループで走る時はおしゃべりや並走はほどほどにグループで走ると、横に広がって話しながら走りがちです。観光客やビジネスマンも沢山います。歩行者や他のランナーに迷惑をかけずにランニングを楽しむには、周囲への配慮が必要です。皇居周辺歩道の利用者が増えたため、千代田区が利用マナーを作っています。皇居ランの前に読んでおくと安心です。>千代田区が定めた皇居周辺歩道の利用マナー【PDF】グループで走るとき、とくに気をつけたいことは2つあります。・横に広がらない広い道でも2列まで、狭い場所では1列になりましょう。・道の左側に寄って走るグループの一番後ろの人は、後ろからくるランナーや自転車を教えてあげるとより安全です。千鳥ヶ淵手前の歩道は特に狭いので注意して走ろう上にも書きましたが、狭いところでは1列で走るのがマナーです。千鳥ヶ淵手前の歩道は、皇居ランのなかで一番道幅の狭い場所です。ここではスピードは抑え安全第一で走りましょう。竹橋からの上り坂で坂道トレーニング竹橋駅付近から、北の丸公園までは緩やかな上り坂です。皇居周辺は大きなアップダウンはありませんが、ここは少し長めの上り坂が続きます。この坂を利用して坂道ダッシュなどのトレーニングを取り入れるのもオススメです。その場合も、人が多い時間帯はさけるなど、他の歩行者やランナーの迷惑にならないようにしましょう。永田町からスタートする人はランベース近くの坂もオススメ三宅坂の交差点から永田町までの道は、ややきつい上り坂になっています。永田町にはアディダスのランベースもありますので、ここを利用する人なら、ランベースに戻るついでにこの坂で坂道トレーニングができます。この付近も歩行者が多いので、周囲に注意して走りましょう。皇居を走るときのマナーは、どれも特別なものではないんです。した周囲への気配りの気持ちがあれば、誰でもかんたんに守れることばかりです。皇居を走るときは、タイムよりもマナーを心がけて気持よく走りましょう。株式会社ケッズトレーナーは、一般の方々や多くのスポーツ選手の皆さんに、種々の障害の緩和や機能改善・向上を目的として、様々な角度から施術を実施しています。一人ひとりの患者様と寄り添い、スポーツマッサージを通して安心・笑顔・元気をモットーに日本全国で活躍中です。