筋肉の魅力〜増えるほど見た目も良くなります〜2021年7月9日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク今日は見た目に関する話題です。同じ60kgでも見た目が全然違う場合ってありますよね?それは結論から言うと「筋肉量が少ない」からです。基本的に、20歳後半になってくれば体重は増えていく人が多いです。今日は改めてそう言った理由について書いていき、これから30歳を迎える人は気を引き締めていきましょう。おにぎり!スポンサーリンク筋肉1kgでかなり痩せます。「〇〇ちゃんって意外とぽっちゃりだよね」と言うように、スタイルは『筋肉量の少なさや減少が問題』の可能性があります。体重を減らすのが目的ではなく、体脂肪を減らすことを目的にする必要があります。筋肉量は20~30歳代以降は減っていくことがわかっています。藤田聡:眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話より実際に、40歳からは10年ごとに約8~10%減少していき70代の10年で15%も減少します。これを知った上で運動しなくていけません。アップする計算になっています。代謝もアップし見た目もスッキリするというので、本当に筋肉は裏切りませんね。藤田聡:眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話より良い連鎖!筋肉が増えればそれだけ太りにくい先ほども書きましたが、筋肉が1kg増えることで代謝が13kcalアップします。それだけでは少しコスパが悪いですね...。それだけではありません。筋肉は基本的に異化と同化が繰り返され、筋肉は日々合成と分解が行われています。運動をしなくても筋肉量を維持するために約1.8%の筋肉が生まれ変わっています。その筋肉が生まれ変わる時は、筋肉1kgにつき約541kcalのエネルギーが必要になります。「燃費の良い車」が好まれますが、自分の身体の「燃費を悪くする」ことで実際に痩せにくくなります。以下の図のように計算するとわかりますが、3ヶ月で脂肪を1kg燃やすために必要な7200kcal以上の差が生まれます。藤田聡:眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話より最後に運動を考え、自転車をこいだり、ランニングをしたりする人がいますよね?その機械には常に「何kcal消費したか」が載っていますね。やっている人はわかりますが、ほとんど消費してません...。・1時間のウォーキング→おにぎり1個(158kcal)・1時間のランニング→パンケーキ2枚(473kcal)あまり効率的とは言えないと思います。長い目が必要かも知れませんが、やはり筋肉をつけることが1番大事なのではないかと個人的には思っています。Rice!他にも運動について書いていますのでよかったらみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。超一流の時間術〜好きなことを最大限に〜サイト内検索おにぎり栄養×運動×経済を高めます。Professional)✅食生活アドバイザー3級を持っています。人生100年時代を楽しく生きる為に、『健康』に目を向けましょう。SNSのフォローもお願いします。