実は最近、自分のメンタルが少し落ち気味なことを感じていました。メンタルが落ちているというか、なんとなく自分の中に「不安」があるなぁという感じ。そこで、研修や面談、カウンセリングの時にお伝えしている「不安」を感じるときのワークを自分に対しても行ってみました。*リラックスできる場所で座るか横になるかします。私はリビングのソファに座ることを選びました。目を閉じてゆっくり呼吸をして自分の体のどこらへんで不安を感じているかに意識を傾けます。私が不安を感じるときはだいたい胸のあたりです。そのときはなんだか胸が苦しいような感じがありました。*胸が苦しいような感覚を感じながら、まずは自分の中に不安があることを受け入れます。不安はないほうがいいもの、という考えが背景にあります。自分の感情にレッテルを貼るから苦しいのです。自分の中にある感情をポジティブなものであってもネガティブなものであっても受け入れる。「あぁ、今、私は不安を感じちゃってるね」とただ認める。不安を感じる場所、私の場合は胸のあたり、に意識を向けて「不安を感じても大丈夫だよ」と伝えてあげる。自分の中にあった不安な気持ちがフッと軽くなるのに気づくと思います。*大前提として不安には根拠のある不安と根拠のない不安があります。根拠のある不安とはたとえば、やるべきことの準備をしていない、というようなことに対する不安です。仕事がなくなったらどうしよう、というように漠然と感じる不安です。未来を考えたり、他の人と比べたりして漠然と感じている不安のハイブリッドタイプでした。具体的な行動を起こします。自分に軽くツッコミを入れる、というところがポイントです。体を動かして行動しているうちに、いつの間にか自分の中にあった不安が軽くなっていることに気づくでしょう。未来を考えてなんとなく感じる不安だった場合。「私に何かを伝えようとしてくれてるんだね。今、私は何はともあれ元気に生きている。今は不安な気持ちは必要ないよ。必要になるときまで○○にいてね」と伝えてあげる。この○○にはどこか不安を置いておきたい場所を入れてください。空に向かって解き放つイメージを作りました。自分の中にあった不安な気持ちがフッと軽くなるのに気づくと思います。具体的にイメージする、ということが大切です。仕事にも取りかかりw気持ちがだいぶ軽くなったのでブログにも書いてみました。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。