この記事では、アブローラーの効果的なやり方について紹介します。アブローラーを使えば腹筋バキバキになるって聞いてやってみたけど、あまり腹筋に効いてない気がする。正しいやり方やコツを知りたいこんな要望に応えます。この記事では、以下の内容について、わかりやすく解説します。・アブローラーとは?・アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?・アブローラーのやり方この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、普段のトレーニングの中にもアブローラーはとり入れています。私も最初うまく腹筋に効かせることができませんでしたが、ある動画(この記事に貼り付けている動画)を見て、腹筋への効かせ方がわかったので、その経験や学んだことをもとに紹介していきます。参考にしていただけたら嬉しいです。それでは、解説していきます。目次アブローラーとは?アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?アブローラーのやり方アブローラーの正しいフォームアブローラーのセットの組み方アブローラーのトレーニング頻度おすすめのアブローラーまとめアブローラーとは?アブローラーとは、腹筋を鍛える筋トレグッズです。四つん這いになり、両手でアブローラーの両端のバーを握り、ヒザをつけたまま、倒れる寸前までローラーを前方に押して、手前に戻すことで腹筋に強い刺激を与えることができます。正しいフォームでやらないと他の部位に効いてしまったり、思うような効果を得ることができないことも。この記事でしっかり正しいフォームを身に付け、アブローラーで夢のシックスパックを作りましょう!アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?アブローラーは主に腹筋を鍛える種目になりますが、その他色々な部位にも効果があります。これを見ただけでも、アブローラーの効果範囲の広さに驚くと思います。筋トレメニューに是非アブローラーを入れましょう。アブローラーのやり方アブローラーの正しいフォームアブローラーの正しいフォームを身につけるための重要なポイントは以下の通りです。・アブローラーの両端のバーを両手で握り、四つん這いになる。・スタートポジションは体を横から見たときに、腕、胴体、脚が台形になるようにする。・背中は少し丸めて、腹筋の収縮を意識する。・前方にローラーを転がしていき、自分が戻ってこれる限界のところで止める。・腹筋の力を使って、体を元の位置(スタートポジション)に戻す。・戻すときも、腹筋の収縮を意識し、背中を少し丸めながら戻す。アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説アブローラーのセットの組み方アブローラーの正しいフォームがわかったら、次は1回のトレーニングでどのくらい(何回、何セット)やるべきか解説していきます。私は以下のようにやっています。3セット最初は10回でなくてもいいと思います。自分ができる回数X3セットで始めましょう。回数よりも正しいフォームで行うことが大事です。次は、トレーニング頻度について解説していきます。頻度の話をする前に、筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に説明します。筋肉は筋トレなどで負荷がかかると、傷がつきます。その後、傷ついた筋肉は栄養と休息を与えることにより、修復されます。この修復される際に前より少し太くなって修復されるので、筋肉が前より大きくなります。これを超回復と呼び、繰り返すことで、どんどん筋肉が大きくなっていきます。一般的な筋肉は超回復に必要な時間は、筋トレ後48~72時間と言われており、超回復が終わる前に次の筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなりきる前に再度筋肉に傷をつけることになり、逆効果になります。腹筋に関して言うと、超回復にかかる時間が他の筋肉よりも少なく、一般的に24時間と言われております。可能であれば、毎日行うのがベストです。スリムトレーナー」です。試してみてください!まとめ今回は以下について解説をしました。個人差はありますが、正しいやり方でやれば、必ず結果は出ます。この記事では、ゴールドジムのトレーニングベルトについて紹介します。この記事では、ダンベルフライのやり方について紹介します。この記事では、プレスダウンのやり方について紹介します。こんな要望に応えます。この記事では、脚の筋トレメニューについて解説していきます。こんな疑問に答えます。この記事では、胸の筋トレメニューについて解説していきます。こんな疑問に答えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。UP筋トレで人生が変わったサラリーマン。体型から1年以上の筋トレで体重を10kg増やすことに成功。BLOG」はストレス社会で疲弊しているガリガリサラリーマンに向けて発信していきます。