睡眠の質を上げる健康医療メディア睡眠Dr.の編集部です。(SAS)の治し方、睡眠の質を良くする方法、睡眠障害(不眠症、ショートスリーパー、ナルコレプシー、過眠症)についてなど、睡眠のエキスパート達によって執筆されるコンテンツは、医学的根拠に基づいて作成されています。寝ているときに低呼吸の状態に陥ってしまったり、呼吸が停止してしまったりする症状のことをいいます。寝ているときに起きるのですが、本人は息苦しさなどを感じることはほとんどありません。大きな原因は「肥満」です。太っていると、喉にも脂肪がつきやすくなります。この脂肪によって気道がふさがれるため、息がしにくくなるのです。患っている人の60パーセント以上に、この肥満が見られます。患う可能性があります。悩まされやすくなります。「無呼吸」とついていることから「これを患うと寝ているときに窒息死してしまうのではないか」と考えてしまう人も多いかと思われます。直接の原因として窒息死することはありません。大きないびきとともに、「日中の眠気」を招きます。そのため、日中に集中力が切れて交通事故や労働災害を起こしやすくなります。放置しておくと、自分自身の命のみならず人の命をも奪うことになりかねません。多くの人が悩まされる症状であることもあり、対策方法は確立しています。その対策は、主に下記の5つのカテゴリーに分けられます。ちなみに、CPAPに関しては別に章を立てますので、気になる方はそちらも参考にしてください。・眠る姿勢を変える・生活習慣を見直す・薬を使う・器具を使う・手術を行うそれぞれに特徴がありますが、ここではまずはだれでもすぐに取り組める「眠る姿勢を変える」から解説していきます。簡単な対策として挙げられるのは、「仰向けでの就寝を避けること」です。仰向けに寝ていると、舌や軟口蓋(いわゆる「のどちんこ」)が喉の奥に落ち込みやすくなります。悪化しやすくなります。横向けになって寝るようにすると、このリスクを軽減できます。「寝入り始めるときは横向きで寝ているが、しばらくすると仰向けになってしまう」という場合は、テニスボールなどを背中に仕込むとよいでしょう。仰向けになるとテニスボールが当たって不快ですから、意識しない状態でも横向きになって寝直すはずです。他にも仰向けで寝る為のポイントを下記のコラムでもまとめていますので、ぜひチェックしてみてください。