やり方によって効果に違いはでるの?マインドフルネスをはじめとする瞑想を行う際、=呼吸を意識して=という話をよく耳にすると思います。人間が必ず無意識に行っている呼吸。それを意識的に行うことにより、瞑想状態に持っていきやすくするんですね(^_^;)その際、呼吸法は色々なやり方があるんです。腹式呼吸を練習してみましょう様々な呼吸法がある中で、一番基本になってくるのは腹式呼吸です。自分のお腹を風船のように膨らませたり、へこませたりして、体内に圧をかけて呼吸をすることなんです。人間は意識することなく呼吸をしていると基本的には胸で呼吸をしています。あなたも今意識してみてください。胸が動いていますでしょ?その胸式呼吸では体の中の残留酸素をしっかりと出すことができないことが分かっているんです。出せないってどれくらいだと思います?なんと普通に何も考えずに呼吸をしている時は、吸った息の30パーセント程度しか外に吐き出せていないことが分かっているんです(^_^;)もちろん、吸った息がそのまま中に残っているということがあまり好ましいことでがありません。その新鮮でない酸素を体内にため込んでしまっているために、どうしてもパフォーマンスが落ちてしまうんですよね・・・そこで、マインドフルネスや瞑想では、敢えて無意識で行っている呼吸を意識的に腹でやるんです。お腹を上記のように風船のように、膨らませたり縮ませたりというのをあえて行うんです。海水浴場などで、浮輪をしぼませるとき、端っこの空気が残っているところを踏んづけたりして空気を抜きますよね?まさにあんなイメージでお腹の中の残留酸素も抜いてやるんですよ。ここでは私のstadio&スクールで教授している、呼吸法(スーパーマインドフルネス呼吸、略してスーパー呼吸)の方法を紹介します。1、まぶたの裏をじっとみながら(目を瞑りながら)、光を感じます。目を閉じていても小さな光が見えてきます。(全員です!すぐにみえますよ!!)2、その光を見つめながら(ここ重要!!)「落ち着いている」と自分に言う。3、ロウソクの火を消すように、口を狭めながら=細く、なが~~~~~く、=~苦しくなるまで、息を吐き切る。この時、おなかはへこんでいる。4、口を閉じて、鼻から大きく息を吸って、下腹を膨らませて止める。全ての基本は息を吐き切ること難しいと感じる方へ。一呼吸につき、だいたい30秒くらいが目安です。10呼吸(5分くらい)やってみましょう。リラックスしてきて、幸福感がわいてきますよ♪(セロトニンという幸福ホルモンがでてくるんですね~~)マインドフルネスというと、リラックスの方法でしょ?とか目を閉じてぼーっとしてればいいんでしょ??とか聞かれますが、それは違います(;^ω^)マインドフルネスはボーっとしないための技術むしろ・・・ぼーっとしないための技術といっても過言ではありません!!!人間はぼーっと何も考えないでいる時、休息をしているようで実はできていないということが分かってきました。しながらでも、何か考え、イメージが浮いてきますよね?しかもそれって、大体がネガティブなものだったりしませんか??マインドフルネスを実践することにより、その浮いてきたネガティブな感情に使っていたはずの無駄なエネルギーを、他の有用な部位に送るのです。マインドフルネスVSリラックス米、カーネギーメロン大学のデイビット・クレスウェル准教授の実験です。1被験者を2つのグループに分ける2片方のグループにはマインドフルネスを実践してもらい、もう一つのグループにはただ何もせずリラックスして、3日間過ごしてもらうたったこれだけの実験です。リラックス実践軍団てな感じですね♪その結果・・・・・・マインドフルネスを実践したグループは、前頭葉の思考や認知をまとめ大脳全体の司令塔と呼ばれている=diPFC=という部分の活動の活性化が見られたとのこと。どちらもストレスのかからない状況に置かれているにも関わらずですよ?マインドフルネスを取り入れるか否かで、脳の休息や活性化に大きく変化するのですね(‘◇’)ゞマインドフルネス中の姿勢?いろいろ言われているけれど・・・マインドフルネス瞑想をする時、姿勢を整えて行いましょう、というガイドがよくされています。この画像のようにやるのがいいよ、と言われても・・・と思うのも分かります。自分のやりやすい姿勢でどうぞです。この方がいいよ、といわれている姿勢にはそれぞれ理由があります。酸素が取り込みやすいだとか、体の部分を伸ばせる、とかいろいろあります。大人は100パーセント、いわゆる普通に座って瞑想しています。子どももほぼ100パーセントは机に上半身を突っ伏して瞑想しています。大切なことは=こうやらなければ=と思いこみ過ぎないこと。それさえ意識していれば、マインドフルな状態になってきますよ♪まとめマインドフルネス瞑想には基本的なやり方や姿勢がある。それらをきちんと行うことで、一定以上の効果を望むことができる。それを過剰に意識しすぎると、逆効果になってしまう恐れもある。一番は、自分にとって楽に楽しく、気軽に行うことが大切である。posts.Checkツイートマインドフルネス瞑想、呼吸法、やり方、効果コメントはありません。どもたちにたまたま行っていた(笑)マインドフルネスの効果に驚愕する。効果に、そして保護者の勧めもあり、マインドフルネスの伝道師となるべく公務員を退職。Reserved.このページの先頭へ。