2020年5月18日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket当サイトはアフィリエイトリンク(広告も含む)を利用しています。禅の瞑想には「数息観」という概念があります。これは簡単に言うと、呼吸を数えることを指してまして、座禅を組みながら呼吸に意識を向ける基本的な所作であります。目は閉じない息を吐くときに呼吸の数を数えていく10まで数えたら1に戻るこの手順で呼吸のカウントを繰り返していくとのこと。非常にシンプルで良いですね。数息観瞑想で注意力アップ&マルチタスクが改善!といったところで、今回はこの「数息観」を取り入れた瞑想に関するお話。参考は2016年にインディアナ大学ブルーミントン校とウィスコンシン大学が発表した研究(#2)で、短時間の数息観をつかった瞑想でマルチタスクや注意力は改善されるか?を調べたもの。実験内容はザっとこんな感じです。10分間のネットサーフィン(NS)でマルチタスク度や集中力テストのスコアを比較したテストは2日に分けて1日目と2日目でグループを入れ替えて実施されたつまり実験の趣旨は、数を数えるタイプの瞑想は一般的な休憩手段であるネットサーフィンと比べてその後の注意力を高めてくれるのか?というところ。ちなみに今回選出された学生たちは、マルチタスク度のスコアが平均を上回っていることが前提条件で、軽度から重度なマルチタスカーまで居た模様。30分)が設けられました。重度のマルチタスカーは軽度の人より全体的に集中タスクの成績が低かった禅瞑想グループで集中タスクのスコアが高まった重度のマルチタスカーのほうが軽度の人より瞑想のメリットが大きかったどうやら禅瞑想で集中力や注意力が有意に高まったようです。この改善は、マルチタスクにどっぷり浸かってる人で大きかった、と。これは元々改善の余地が大きいことを考えれば納得のいく結果ですね。一方で、ワーキングメモリや思考の柔軟性には効果は見られなかったこの辺りの効果とはハッキリ区別しておいたほうが良さそう。10分の禅瞑想は注意力や集中力アップに効くけれど、認知機能の性能アップには足りないみたいです。赤羽(Akabane)まとめると、普段からマルチタスク気味な方は一日10分の禅瞑想から始めてみると良いかもしれません。具体的にはタクティカルブリージングや478呼吸法などのテクニックを使って試してみるとよろしいかと思います。大本山國泰寺ホームページ「座禅を学ぶ」2019年5月18日アクセス。味噌」を食レポしてみた。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。