筋トレをする前に感じていた寝起きの腰痛や身体の痛みといった悩みはすっかり無くなって普段から調子が良くなりました。これはプリズナートレーニングだからという訳でなく筋トレや運動全般に言えると思う。Stepで進めていく為挫折しにくいこの2つのポイントかな。続けやすいように設計されています!プッシュアップやスクワットなど、BIG6それぞれの進み具合についてプリズナートレーニングでは、「BIG6」と呼ばれるメニューを、STEP1~10までの10段階で進めていくように設計されています。STEP1は女性や子供でも取り組める易しい内容になっていて、身体を傷めないことを最重要視しています。STEP3くらいから中級者レベルになり、STEP10になる頃にはできる人はごく僅かだろう・・・というくらいハードな内容。わたしがどのSTEPまで進んでいるのかをお伝えしていく前にBIG6とは?をおさらいしておきます。(腕、肩)この6種目のみで全身をまんべんなく鍛えられます。プッシュアッププッシュアップ=腕立て伏せです。クローズ・プッシュアップ今取り組んでいるのはSTEP6の中級者レベル。↓動作の参考に公式動画を貼っておきます。2年以上継続していますが、STEP10まで到達していません。他の種目もそうですけど、STEP10は相当レベルが高いので1つで到達できたら凄いと思う。STEP6に取り組んでから、かれこれ1年くらい停滞しています。アンイーブン・スクワットこちらもSTEP10まで、まだまだ道のりは長いです。STEP1~STEP6まではトントン拍子で進みましたが、STEP7からは片足スクワットが始まり、一気にレベルがあがっています。効き足の右足は、なんとか中級者レベルまで上達してきました。10回×2セットそれでも初級者から中級者になるまでに1年くらいかかってます。左足はまだ10回も出来ない・・・このペースだとSTEP10まであと4、5年はかかりそう。プルアッププルアップ=懸垂です。ホリゾンタル・プル他のプリズナートレーニーの方からもさんざん言われてますが、STEP2クリアの壁が高すぎ。プルアップSTEP1→2のバランス調整が完全にバグってます。動画の動作を30回×3SETできればクリアなんですけど、まず1SET目の30回の壁が高い。気合入れて頑張っても、10~15回くらいで限界がきてしまいます。ないけど、3SETなんてできる気がしない・・・。いうわけで、プルアップは禁じ手を使うことにしました。プリズナートレーニングでは、STEP1→STEP3のような、途中のSTEPを飛ばすことは固く禁じられています。このままだとSTEP2をクリアできる気がしないので、諦めてSTEP5のフルプルアップ(完全な懸垂)で鍛えています。トレーニングを始める前は、1回しかできなかったフルプルアップですが、今は10回くらいできるようになりました。それくらい成長した今でも、STEP2の壁を越えられる気がしません。Twitterでは「#ホリゾンタルプルの会」という超えられないハードルを語る会があるようです。レッグレイズレッグレイズ=足上げ腹筋です。ハンギング・ストレート・レッグレイズ唯一、STEP10まで進められたのはこのレッグレイズ。今は中級者レベルまで進んでおり、もう1~2年くらい継続すれば上級者までいけるかな?レッグレイズ後半のSTEPはぶら下がりながら行う為、体重オーバー気味の人は体重を減らさないと腕の負担がかなり厳しい。トレーニングには懸垂スタンドか懸垂バーが必須です。プルアップとレッグレイズで、手指の付け根に随分タコができました。ヘッド・ブリッジブリッジは腰痛予防や、体の柔軟性UPにもっとも貢献する種目です。プリズナートレーニング本書でも、BIG6の中でブリッジが一番大事だと言われています。やってみると、意外にというか想像以上にキツイ種目。STEP3をクリアするまでに300日くらいかかっており、今はSTEP4で200日くらい停滞しています。それでもずっと継続していると、クリアできなかった回数が急にできるようになるんですよね。無理せず焦らずに、これからも頑張っていきます。ハンドスタンド·プッシュアップハンドスタンド・プッシュアップ=逆立ちしながらの腕立て伏せ。ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ※公式がなかったので、別の超人の動画を貼っておきます。ここまでできたらかっこいいなぁ。バランス、筋力、共にハイレベルでないとできない動き。STEP10まで先は長い・・・。ハードなトレーニングですし、のんびりペースでやっていたらSTEP10まで到達はきっと無理だと思います。以上、プリズナートレーニング歴800日のわたしの成長記録でした。参考にお伝えしておきますが私の基本的な運動能力は学年平均以下レベルです。逆自慢しておくと腕相撲は友人の中で一番弱い。それでも毎日続ければある程度は筋肉が付いてくるし自信も深まる。ジム通い&プロテイン不要は本当か?わたしは異議あり!悩む人プリズナートレーニングではジムもプロテインも不要って言ってるけど、どう思う?わたしはプリズナートレーニングを継続しつつ、約10ヵ月ほどジム通いをしていました。(今はもう通っていません)プロテインも飲んだことは無かったのですがジムで筋トレした後はプロテイン!って気分になるのでプロテインもジム通いついでに飲み始めました。これらの経験を踏まえたわたしの結論は以下。モチベを保てるし筋肥大するとさらにやる気も向上する。筋トレする人もしない人も積極的に摂取すべき。理由ジム通い本書の目的である「自分の身体をコントロールする筋力を付ける」に関して言うとジム通いは不要です。プリズナートレーニングのSTEPを本気で進めていけば、充分な筋力を得られることは体感しています。あきらかな見た目の変化や筋肉量を増やしたい目的であれば、ジムでのウェイトトレーニング効果は抜群です。友人に誘われるがまま始めたジム通いですがたった1ヵ月くらいで胸板が厚くなってきました。このように明らかな身体の変化ってやっぱり嬉しいんですよね。マッチョを目指してるわけではないのですが身体が変わってくるとテンションあがります。・明らかな見た目の変化が欲しい・モチベーションを高く保ちたいこの2つが当てはまればジム通いはとても有効です。自分の目的を明確にしておきましょう。わたしのように短期間だけ試してみるのも良いと思います。プロテインジム通いをしだしてから初めてプロテインを飲むようになりました。筋トレしない」に関わらず、プロテインは普段から飲んだ方がいいと思っています。理由はシンプルに、普段の食事だけでしっかりとタンパク質を採るのはムズカシイと思うから。年を取るごとに増やした方が良いと言われているタンパク質を意識して食事量を増やすと体重も一緒に増えてしまう。わたしは体重を増やさずにタンパク質を補給したいのでジム通いを辞めた今もプロテインは継続して飲んでいます。飲む量は1日1杯(プロテイン20g)で充分だと思います。安価なプロテインでも1杯あたり100~150円くらいするので・・・。お金がもったいない場合は高負荷トレーニングした後だけ飲むでもよいかと。これだと週に2~3回くらいですかね。ジム通いしていた時期は最大で1日2杯飲んでいましたがさすがにお金かかりすぎました。月6,000~8,000円もプロテインにお金を使うのはコスパ悪し。わたしの感覚だとジム+プロテインで月15,000円は筋肉にお金かけすぎかな。プリズナートレーニングを続けるコツ、使っているルーチン■続けるコツあまり意識しなくてもプリズナートレーニングは継続しやすいように設計されています。いうとすれば、最初から気合を入れすぎないことですね。1日1回から始めるくらいで丁度いいです。1回でも毎日続けられたらOK!くらいゆるくいきましょう。■ルーチン私のルーチンは「ベテラン」という1日1種目だけトレーニングするプログラムを使っています。このプログラムは、セット間の休憩を5分くらいとっても1日15分くらいで終わるのでおすすめ。←この日だけ、ダンベルトレーニングをしています。基本は休み無しで設定していますが、疲れを感じていたり体調が悪かったりするときは気にせず休みにします。休むとズルズル行きそう・・・と思うかもですが、今ではトレーニングをしないと自動的に強迫観念が襲ってくるようになっているので大丈夫。自動的にそうなるまでには時間掛かりますけどね。日曜日だけダンベルトレーニングをしている理由はジムトレで厚くなった胸筋を保つ為。胸板厚くなったのに無くなるのはモッタイナイ。あと、ベンチプレスが挙がらなくなるものイヤ。自重(60~70kg)は挙げられるように保っておきたいです。・ジムは週1~2通うのがおすすめ。・プロテインは絶対に飲んだ方が良い継続は力なり。今後も、健康寿命を延ばすためにも継続していきます!書籍の紹介です。今は関連本が3冊も出ていますね。監獄式ボディビルディングプロテインを作るのが面倒な人向け。明治わたしはこっちを超おススメ。色んな味を選べるので飽きがこないし面倒な手間も無し。こんな高いのいきなり買えないよ!って場合はまずはこちらからお試しをオススメ。1Kg・ビーレジェンド←色んな味が出ており、お好みを探せると思います。上記のリンク先はAmazonですが、ビーレジェンド公式サイトから購入するのが最もお得。試してみて、もし気に入ったらリピートは公式からがおすすめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。タイトルの通り1,000日地道に続けてきました。...筋トレ/ダイエットフィットボクシングを6ヵ月続けた結果は?1日10分で痩せる?フィットボクシングを始めてから約6ヵ月たちました。これらについて書いておきます。...筋トレ/ダイエットフィットボクシング1→2に買い替えた感想【価値あり!大成功】フィットボクシング1から2に乗り換えて約1カ月が経ちました。結論、買い替えて大満足。軸にムリせず心地よく生きることが目標。人生でもっとも大切なのは笑いがあること。その次はムダなプライドを捨てること。せっかちで待ち時間が苦手。【クレー射撃】2022年&2023年度の振り返り。