診断されてから1週間、[腰痛による筋の緊張状態を改善する薬]と、[痛み止め]を服用しながら、腹式呼吸と軽いストレッチ体操を続けてきました。仕事中は腰痛ベルトが必須だったのが、前日にはベルト無しで過ごすことができました\(^o^)/前回、整形外科で診察してもらったときに、次回は理学療法士さんから腰痛改善の指導を受けるという予定になっていたので、腰痛は改善されましたが行ってきました。受けてきた指導を忘れずに継続させるためにも、ブログで残しておくことにします(*^▽^*)。お悩みの方も、ぜひ参考にしてみていただけたらと思います。前回の診察時に、インナーマッスルを鍛えるために腹式呼吸をするように言われました。今は筋肉が緊張して痛みが出ているので、1週間~2週間位かけて薬を服用しながら痛みを取っていき、その後は腰...punyo-blog.com2022.04.02今回はその腹式呼吸をワンランクアップさせた、ちょっとキツめな腹式呼吸を教えてもらいました。ワンランクアップの腹式呼吸のやり方1床に仰向けで寝ると、腰の部分が浮きますよね。浮いた腰が床に付くように意識します。(お尻のほうに力を入れると、床に付きやすくなりますよ)2その状態を維持しながら、腹式呼吸をします。前回は4秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐くと言われましたが、10秒くらいかけてゆっくり息を吐き、もうこれ以上吐けない~っていう状態になるまでしっかり息を吐くのがポイントです。3今度は膝を曲げた状態で、同じように腹式呼吸をします。先ほどよりお腹に力が入りますよ!!椅子に座った状態でも同じ効果が得られるそうです♪。́Д`)タオルを使ったレッグレイズまずタオルを用意します。薄手のバスタオルが丁度いいかと思います。タオルを使ったレッグレイズ1床に仰向けで寝たら、タオルの両端を持って右の足の裏にタオルを引っ掛けた状態で足を上に挙げていきます。2タオルがかかっていない左足も上に挙げていきます。3右足をキープした状態で、左足を下げていきます。床に付かないように下げたら、また上に挙げていきます。これを3セット繰り返します。4今度はタオルを左足に引っ掛けて、同じようにやっていきます。片足ずつ上げ下げするので、そんなにキツくなさそうに思えますが、実際にやってみると足がプルプルしちゃうくらいキツかった~💦これもかなりインナーマッスルが鍛えられますよ!!最初は全然、右足の上げ下げができなかったんです。右側に腰痛があるんだけど、腰が痛いわけじゃなくて、太ももが痛くて上げ下げできなかったんだけど、腰痛が出る場所をピンポイントでマッサージした後にもう一度試してみると、上げ下げできるようになりました。テニスボールを用意して、仰向けで寝たら痛い部分にテニスボールを入れて、少し体を動かしながら痛い部分をグリグリしていくと、丁度いいマッサージになります。腰ってやっぱり大切なんですね~。今は足の力で上げ下げしようとしてるけど、お腹の力で足を上げ下げするようにと指導されました。ぎっくり腰になったときに、痛めた筋膜が硬くなったままの状態になってて、ちょっと仕事がハードになったことで痛みが出てしまったみたいなんです。ぎっくり腰になるとクセになるって聞きますよね。いうことなのかなぁーって思っちゃいました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。にほんブログ村ランキングに参加しています。「えっ?!タオルを拾い上げただけなのに?」些細なことでぎっくり腰になった私の治療日記3ぎっくり腰をやってから、もう3週間になります。今では重いものを持っても大丈夫なまでに回復しました~(^O^)/。実は仕事中のコルセットも、2週間を過ぎた頃には卒業してました。《三峯神社》までのルートは、山梨県側からのルートと埼玉県側からのルートがあります。気になる体臭には、サプリメント・ボディソープ・洗濯用洗剤で対抗しよう5月に入り、汗をかく季節になってきましたね。ぷにょは何でも詰め込む癖があるよね。ファイテン仕様のカー用品で車の中でもリラックスこんにちは、ファイテン大好きぷにょです。何かと疲労が蓄積される年齢になってから、ファイテングッズが急激に増える今日この頃。わが家ではリビングで過ごしている時も、寝ている時もファイテン効果が得られる空間になっております。39~ブラケットが取れちゃったんだけど・・・~コメントコメントを書き込むコメントを残すコメントをキャンセルホーム雑記スポンサーリンクぷにょ引越しは6回目の転勤族の妻です。歯科矯正治療も残りわずか。矯正治療開始時から終了間近の写真まで、経過報告が盛りだくさんなので、ぜひ移り変わりをご覧くださいませ♬。雑記ブログランキングに参加中です。人気の投稿とページ過去の住所履歴と転居日が一覧表に!!戸籍附票はコンビニ交付サービスでも取得できるんです(手順の解説あり)足の裏にできたイボをイボコロリで取ってみたその後。終わっていなかった?!足の裏にできたイボをイボコロリで取ってみました。(必須)サイトタイトルとURLをコピーしました。