2Google+Pocket「顔のたるみは、むくみが原因。」つまり、顔のむくみは一時的に困るのではなく、将来的にも放置していてはいけないということです。女性の半数以上がむくみに悩んでいると言われますが、その"むくみ"、忙しい朝にパパッと解消できたらいいですよね。むくみは、たったの5分で解消できるようになります。「その顔、どうしたの?」なんて言われないためにも、顔のむくみ解消法をマスターしておきましょう。即効リンパマッサージで顔のむくみを取る顔のむくみはたった5分のリンパマッサージで解消できるこんにちは「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です!ってそれどころじゃないわね。したの、その顔!パンパンじゃないの!!やっぱり、バレちゃいましたか・・・。朝は忙しいし、顔のむくみってどうやって解消すればいいかわからなくて。安藤さん、何かいい方法はありませんか?まずは、顔のむくみの原因を突き止めることからね!お酒の飲み過ぎや塩辛いものを食べすぎてない?アルコールや塩分の過剰摂取は顔のむくみの原因の一つよ。むくんでしまったときに朝からできる対策も紹介するから参考にしてみて。原因:塩分の摂り過ぎが体の水分代謝を狂わす塩分(ナトリウム)には、もともと水分を溜め込もうとする働きがあります。適量のナトリウムであれば、体の水分バランス維持に有効ですが、塩分を多く摂取すると、必要のない水分まで細胞内に溜め込もうとします。体の水分の2/3は細胞内液といって細胞の中にありますが、塩分を多く摂取することで細胞内液量が増加し、細胞の外に染み出してしまいます。生理前はホルモンバランスによる影響で体に水分を溜め込もうとするので、生理前は塩分摂取を控えましょう。塩分を摂取する時は、水分代謝を促すカリウムの摂取も忘れずに。カリウムはじゃがいもやサツマイモなどの芋類、バナナやアボカドなどの果物類に多く含まれます。18〜49歳女性のカリウム摂取基準は2000〜2800mg/日とされています。里芋2個(約80g)でカリウム512mgの摂取になるので、里芋なら1日8個食べると2000mgを摂取できます。カリウム摂取のポイントは、ページ下部でも解説してます。カリウムを食事とサプリで積極的にとる原因:お酒の飲み過ぎが肝臓に負担をかけ、体の水分を奪う顔のむくみは、体内の水分バランスが崩れることによって起こります。アルコールには利尿作用があり、アルコール濃度の高いものや大量に摂取することで体内の水分が不足し、血液がドロドロになります。血液ドロドロ→リンパの流れが停滞→顔や首付近の余分な水分や老廃物が蓄積→顔がパンパンになる、といった流れです。飲み会の翌朝の顔がパンパンになる理由は、2つあります。一つは、血液がドロドロになっているから。一つは、血液中のアルブミンが減少するからです。アルブミンとはたんぱく質の一つで、アルブミンが血液に含まれることで水分バランスを保っています。アルブミンは肝臓でつくられていますが、アルコールを摂取すると肝臓で分解されるためアルブミンの生産性が落ちてしまいます。それにより、血液中のアルブミン量が減り、水分バランスが崩れてしまい、翌朝顔がパンパンになるのです。血液中のアルブミンを一定の量キープするには、アルコールを控えることはもちろん、たんぱく質を意識的に摂取することが重要になります。肝臓を酷使させないために、薬や添加物の多い加工食品の摂取も控えると良いでしょう。原因:筋肉のポンプ機能が弱くなるねぇ、知ってる?筋肉が理由でむくんでいることもあるの。初耳です!顔のむくみは、てっきりアルコールや塩分が原因だとばかり思っていました。むくみには筋肉も関係しているんですね。体には、筋肉が張り巡らされています。その筋肉の役割の一つに、リンパ管を通るリンパ液をポンプのように流す働きがあります。筋肉の収縮が行われることでその近くを通るリンパ液がスムーズに流れ、老廃物を回収していくのです。女性は筋肉量が男性よりも少ない上、年齢を重ねていくと運動量が減少していきます。そのため、筋肉のポンプ機能が弱くなり余分な水分を回収できず、むくんでいくのです。女性は冷えやすいし、筋肉も少ないからむくみやすいんだね。安藤さん!私でもできるリンパ液の流れを良くする方法が知りたいです!いい心がけね。それならリンパマッサージが効果的よ。誰でもすぐにできるから、ちょっとやってみて。対策:3つのポイントで押さえるリンパマッサージスキンケア時に、顔や首、デコルテ周辺のリンパ液がスムーズに流れるようにすると、顔のむくみがみるみるうちに取れていきます。意識したい3つのリンパ節は図の通りです。3つのリンパ節をさするようにマッサージするだけでもむくみ対策になります。3つのリンパ節の中でも最も重要なのが、鎖骨の下のリンパ節です。すべてのリンパ液は、それぞれのリンパ節に集められ、最終的に鎖骨下リンパ節まで運ばれます。毛細リンパ管→リンパ節→鎖骨下リンパ節→静脈角→体外に排出されます。身体中のリンパ節の中で最も重要なリンパ節。ここで、静脈に合流して老廃物などを排出する。耳の前にあるリンパ節で、つまると顔のむくみやしわが目立つようになる。耳の下から鎖骨までのリンパ節。流れが悪くなると、フェイスラインがぼやけてくる。この3つのポイントをさするだけでもむくみ解消になるんだ!そうなの。簡単でしょ?むくみだけでなく、エイジングケアにもなるから覚えておいて損はないわ。リンパマッサージをするときに気をつけたいことリンパマッサージを行うときは、優しく・ゆっくりと行うことが基本です。全身にリンパ管は張り巡らされていますが、全体の75%は皮膚の真皮層に位置しています。皮膚の3〜4mm下にリンパ管が通っているということです。そのため、軽くさする程度でも十分に効果は感じられます。リンパ管を通るリンパ液が進むスピードは1分間で約24〜30cmほどととてもゆっくりとしたスピードです。時間がないからといって、ささっとマッサージしても、リンパ液はその速さについていけないので、ゆっくり優しく行うようにしましょう。冷えていたり、筋肉が硬くなっていると、より遅くなることもあります。1分間に24cm〜30cm(血液は約1分で全身を巡ります。