脚の筋肉を強化する5種類の動きジャカルタ-脚の筋力を行使することは、実行されるすべての活動をサポートするために行うべき重要なことです。脚の筋肉自体は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉の3つのグループに分けられます。その理由は、自宅でマットを使ってこの動きを行うことができるからです。以下は、脚の筋力をトレーニングするための動きです。これはコロナパンデミックの際に行うのに安全なスポーツです1.スクワットスクワットは、脚の筋力を高めるためのシンプルで効果的な運動です。運動中、働くいくつかの主要な筋肉があります。メリットを得るには、次の方法で行います。足を大きく離して立ってください。背中をまっすぐにしてください。膝を曲げ、お尻をほぼ床まで下げます。その位置で数秒間保持します。移動を10回繰り返します。2.スプリットスクワットムーブメント脚の筋力をトレーニングするための2番目の動きは、スプリットスクワットです。ハムストリングスを強化します。動きをダンベルと組み合わせると、体の両側の筋肉のバランスを改善することができます。方法は次のとおりです。立ち上がって、椅子または小さなテーブルを体の2フィート後ろに置きます。右足を椅子またはテーブルに置きます。左膝を床に触れるまで曲げます。背骨をまっすぐに保つことを忘れないでください。位置を保持してから、開始位置まで上げます。脚の両側で10回繰り返します。これはふくらはぎのトレーニングとして知られています。前の動きと同様に、この動きは脚の筋力を引き締めて増加させるのにも役立ちます。ヒラメ筋に特に有益です。移動の方法は次のとおりです。片方の足を90度に曲げて、もう一方の足を立てます。背骨をまっすぐにしてください。この位置を数秒間保持します。一方の脚でも同じ動きをします。両側で15回移動を繰り返します。4.サイドレッグレイズサイドレッグレイズは、太ももの外側と腰の筋肉に力を与える効果的な運動です。この動きは、股関節の動きを助け、筋肉の持久力を高め、体を安定させる大殿筋に有益です。方法は次のとおりです。横になって足をまっすぐにします。足を天井に向けて上げます。次にゆっくりと下げます。ヒップとお尻の部分が上がっていることを確認してください。両側で12回繰り返します。5.サイドランジムーブメントサイドランジは、太ももの筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立つ動きです。この動きは、すべての大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および臀筋に作用します。サイドランジを行う方法は次のとおりです。足をヒップ幅だけ離して立ち、背中をまっすぐに保ちます。側に大きな一歩を踏み出します。体をまっすぐに保ち、膝を90度まで下げます。胸をまっすぐにきつく締めます。反対側で繰り返します。両側で3回移動します。はい!これらの動きの多くを行うときに経験する健康上の問題は、通常、スポーツに積極的でない人、またはこれらの動きを練習しているときに捻挫する人に発生します。リファレンス:メディカルニュートゥデイ。2020年にアクセス。健康な足に最適な足のエクササイズは何ですか?ヘルスライン。2020年にアクセス。自宅で試す9つのフットエクササイズ。