砂糖依存症をへらすため「天然の糖質」を生かして、脳への影響をみています。2019.04.17タンパク質をサプリでなく自然に摂るための表を作った.タンパク質をもっと取るようにと厚生労働省が目標の量を増量しました。65歳以上の方が1日に取るタンパク質量が少ないために「痩せ」や「フレイル」と呼ばれる虚弱体質が増えているためです。体重50キログラムの人あれば50グラムのタンパク質を一日で摂取するのが望ましいです。私は個人的にこの目標値を目安にした食生活を数年続けているのですが食品からタンパク質をとるのは意外に難しいと気がつきました。そこでタンパク質の表を作成しました。共有:筋力は意識しないと加齢とともに減る痩せフレイルやサルコペニアになると転倒による骨折の危険がふえたり糖代謝や脂質代謝異常になりやすくなるんです。サルコペニアとは何でしょう?サルコペニアとは加齢に伴う筋力低下や筋量の低下のことです。筋力低下により転倒して骨折、寝たきりになるパターンが多いです。認知症というケースも多いです。厚生労働省が会議を開いています。今のところ、御検討いただいております。下限は推奨量以上とすることが望ましいということを注としてお示ししております。痩せ、フレイルサルコペニアを防ぐには2つを意識します。多少負荷のかかる有酸素運動をするこの2点です。私は個人的にこの2つを2016年から実行しています。意外とタンパク質を摂るのが難しい。「自然」が好きな私は食品からタンパク質を摂りたい。・タンパク質をサプリでなく食品から摂ろう要するに食事ではタンパク質を意識して多めにとりあとは筋トレをするということですね。タンパク質をとると同化作用としてタンパク質になりやすい傾向があります。どれくらいのタンパク質を摂ればいいの?1日に体重と同じ量のタンパク質を取るのが望ましいとしています。50キログラムの人では50グラムのタンパク質をとることが望ましいです。・タンパク質の量ってわかるの?例えば小粒納豆3パックセットにはどれぐらいのたんぱく質量が入っているでしょうか?1パックあたり40グラムの納豆です。裏表示を見ると約6グラムのタンパク質が含まれていることがわかります。食品の含まれているタンパク質量が書いていない製品もあります。そこでこれまでの裏表示やネット情報などを参考にして表を作りました。わかりやすいようにポイント制にしました。タンパク質6グラムから7グラムを「1ポイント」としました。60キログラムの人では60グラムのタンパク質なので表の中から合計して10ポイントをとれば60-70グラムのタンパク質を摂ったことになります。50キログラムの体重の人であれば一日で8ポイントとれば目標値になります。先ほどの納豆3パックセットの1つをたべれば1点です。鰹節であれば10グラムで1点です。30グラムで1点です。字が小さくて見えないというコメントいただきました。ベータ版(改良中)ですがご希望の方には添付しますのでメールでご連絡ください。合計10点摂るようにしています。動物性の肉ばかりだと飽きてきます。高野豆腐や豆系は結構タンパク質量も多くて点数を稼ぎやすいです。最近のお薦めはオートミールの豆乳粥です。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。「甘酒」か「みそ汁」どちらかお好きな方を押していただければうれしいです。甘酒を押すとガン関連の方に情報が届きやすくなります。味噌汁をピコッと押すと認知症関連の方に情報が届きやすくなります。[しかし...「発酵あんこ」。なんとも魅力的な名前です。[赤...「遺伝子組み換え食品承認大国」アメリカと日本です。[危険とされた...ステビアは、妊娠中にとってはだめという噂があります。して砂糖以外に入っ...「りんごストロベリーフラペチーノ」は地元フラペチーノシリーズの1つ。