体脂肪が分解されてゆく、体への負担が軽い、ゆっくり動くスロートレーニング本ページは、広告が含まれています。けんじろう痩せるために運動したいけど、運動するのが苦手です...。スロートレーニングは、ゆっくり動く運動です。無理をせず簡単にできる運動なので、運動が苦手な方にもおすすめです。スロートレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌されて体脂肪が分解されていきます。これは、痩せることにつながります。ダイエット目的で、スロートレーニングを定期的にやってみましょう。脂肪が燃焼されて、痩せてゆく可能性があります。椅子を使う、ウエストの引き締めるためのスロートレーニングスロートレーニングは疲れにくいから、ダイエット目的で続けやすい運動です運動が苦手な方でもできる、ゆっくり動く運動のスロートレーニングスロートレーニングとは、無理なく簡単にできる運動であり、「ゆっくりとした動き」の運動です。運動が苦手な方や高齢者の方でも行なえる運動と、言われています。「ゆっくり、ゆったり、緩やかな動きで筋肉を動かし、負荷をかけること」です。ちなみに、スロートレーニングは瞬発力よりも持久力を重視した運動と言えます。一般的にトレーニングと聞くと、全力疾走や水泳など、激しい運動を思い浮かべます。実際には、すべての運動がそうではありません。ストレッチ運動は、広い意味ではスロートレーニングの一種と言えます。体を動かし、負荷をかけることで、着実に筋力を維持したり、筋力を向上したりできます。ダンベルをゆっくり持ち上げると、スロートレーニングになりますスロートレーニングの例としては、わかりやすいところでは、ダンベルを使った運動が考えられます。ダンベルを手で持ち上げる時、それほど重くないものであれば、簡単に上がります。それを長い時間をかけて、ゆっくりじっくりと持ち上げると、スロートレーニングになります。5秒間ほどかけて、ダンベルを持ち上げたり、下げたりします。実際にやってみるとわかりますが、この方法は通常よりも時間がかかり、筋肉に対する負荷も意外とかかります。多少重いダンベルでも持つことができます。体脂肪を分解する効果アンチエイジングの効果このような効果がある、とされています。成長ホルモンが分泌されて、体脂肪が分解されてゆきますゆっくりした運動を行なう事で、成長ホルモンが分泌されて体脂肪が分解されてゆきます。一つ一つの動作を「ゆっくりと行なう事」で、筋肉が緊張して血流が制限されます。酸素が不足した状態になります。そんな状態が続くと、脳は「激しい運動を行なっている」と錯覚して、成長ホルモンを分泌させます。成長ホルモンにより、筋肉を修復させようとします。これが、体脂肪の分解につながる、とされています。成長ホルモンが分泌されて、肌の新陳代謝が活発になってゆきます成長ホルモンが分泌されることは、肌の新陳代謝が活発になることにもつながります。よって、シワやシミなどの予防効果も期待されます。肩こりや低体温も改善されるでしょうスロートレーニングをすることで、筋肉を鍛えられます。体の歪みの改善や血行促進も期待できます。血行が良くなる事で、肩こり・低体温なども改善されるでしょう。ダイエット効果を期待できる、スロートレーニングの例スロートレーニングを行う上で、まず覚えておきたいのが「5秒ルール」です。「5秒ルール」という呼び方は、一般的ではありません。この「5秒ルール」は、スロートレーニングの指針となるものです。運動において、一つの動作を終えるのに、だいたい5秒間かけてください。そのように意識すると、ゆっくり運動することにつながります。スロートレーニングを行なう頻度については、毎日行なわずに1日おきくらいに実施しましょう。このスロートレーニングと有酸素運動を組み合わせると、ダイエット効果がより一層アップします。有酸素運動もできそうなら、ぜひ行なってください。膝を曲げるのに5秒、膝を伸ばすのに5秒、スロートレーニングのスクワットスクワット運動・イメージ画像スロートレーニングのスクワットは、通常のスクワットと異なり、膝を深く曲げてから伸ばします。一般的なスクワット運動の膝の曲げ伸ばしよりも、さらにゆっくり、時間をかけて運動を行います。元の姿勢に戻るのに5秒かけます。約10秒間、太ももに体重がかかるので、思ったよりもきつい運動です。スロートレーニングのスクワットで気をつけなければならないのは、体勢です。姿勢が悪い状態でスクワットすると、脚に対して負荷がうまくかかりません。姿勢が悪い状態で脚に負荷をかけると、筋肉痛が長引くことがあります。手については、後頭部で組んでも良いし、床と平行になるようにまっすぐ前に出しても良いです。手をぶらぶらさせながらスクワットしてはいけません。スクワットする時の腕の位置は、下半身の筋肉の伸び方に影響を与えます。腕を固定して、ゆっくりとスクワットしてください。イメージ画像スロートレーニングで腹筋運動を行うのは、腹部の脂肪を燃焼させるために最適な運動方法と言えます。お腹のダイエットのために腹筋運動のスロートレーニングをする人は、以下のやり方をやってみましょう。