更新日:2024/10/30ストレスが続くと、気づかないうちに肌にも影響が現れることがあります。頬や口周り、フェイスラインにできるニキビは、ストレスが原因の「ストレスニキビ」の可能性があります。本記事では、ストレスが引き起こすニキビの原因や治し方、そして効果的なストレス解消法についてもわかりやすく解説します。ストレスもニキビも減らして、肌と心のコンディションを整えていきましょう。「ストレスは万病の元」と言われ、肌にも悪影響を及ぼしてしまうことがあります。以下は、ストレスが引き金になって発生するニキビの主な原因です。男性ホルモンが活発になる自律神経が乱れるビタミンが不足する肌のバリア機能が低下する必ず特定の原因があるというわけではなく、さまざまな原因が複雑に絡み合ってニキビが発生します。次の章では、それぞれのストレスニキビの原因について詳しく見ていきましょう。男性ホルモンが活発になる強いストレスや急激なプレッシャーを感じると、体内で一時的に男性ホルモン(アンドロゲン)が増加することがあります。アンドロゲンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を促進するホルモンです。この作用により普段よりも多くの皮脂が分泌され、毛穴を詰まらせる原因となります。毛穴が詰まると、そこにアクネ菌が増殖し、ニキビが発生しやすくなります。ストレスが継続するとこのサイクルが繰り返され、ニキビが悪化する可能性もあるので改善が必要です。)のバランスが崩れやすくなります。交感神経の働きが優位になってしまうことで起こるのが、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の増加です。このホルモンにより血行が悪くなり、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が妨げられます。その結果、肌の健康は次第に崩れていき、古い角質が残ることでニキビや肌荒れが起きやすくなるのです。ビタミンが不足する身体がストレスを受けると、それに対抗するためにコルチゾールが分泌されます。コルチゾール自体がニキビに影響を与える一方で、分泌される過程で大量のビタミンCが消費されています。ビタミンCの美肌効果としてわかっていることは、以下のとおりです。き締め肌の弾力を保つコラーゲンの産生を促すなどビタミンCは肌のコンディションを整える栄養素であり、ビタミンCを含むビタミン類は、ストレス緩和に関係する「セロトニン」の合成にも関係してきます。したがって、ストレスによってビタミンCが大量消費されるとニキビができやすくなります。ストレスによる暴飲暴食によって栄養不足が重なると、ニキビをさらに悪化させるため要注意です。肌のバリア機能が低下するストレスによって肌のターンオーバーが乱れると、バリア機能が低下します。この状態は「ゆらぎ肌」と呼ばれ、肌のコンディションが不安定になりやすく、普段は問題ない化粧品や環境にも敏感に反応します。乾燥が進むと皮脂トラブルも発生しやすくなり、ニキビができやすい状態に陥ってしまいます。新たなニキビの発生や長引く原因にもなるので、ストレスケアは肌の健康を考える上でも欠かせません。ストレスニキビに有効な薬や施術ストレスニキビに有効な薬には、大きく内服薬と外用薬の2つのタイプがあります。皮脂分泌を抑えてニキビの発生や炎症を防ぐ。重度のニキビに用いられる。※スクロールしてご覧ください。クレーターや色素沈着といったニキビ後遺症には、レーザー、ケミカルピーリング、イオン導入など施術治療が用いられることもあります。ストレスニキビは薬を使った原因への直接的なアプローチだけでなく、心のケアもしなければ再発や悪化を繰り返すリスクがあります。上記の治療と合わせて、次の章でご紹介するストレスを軽減させる方法も積極的にお試しください。ストレスを溜めない・解消する方法ストレスが肌に与える影響を防ぐためには、ストレスをできるだけ溜めず、うまく解消することが大切です。ニキビ予防だけでなく、心身の健康を保つためにも、日常生活で取り入れやすい以下のストレス解消法を実践してみましょう。十分な睡眠をとる適度に運動をするストレスに有効な栄養素を摂る日光浴・森林浴をする湯船につかるどれも日常生活に取り入れやすい方法なので、できる範囲から少しずつはじめることを推奨します。十分な睡眠をとる睡眠は、身体を休息させ、日中のダメージを修復するメンテナンスの時間です。肌にとっても同様で、十分な睡眠を取ることで、肌のターンオーバーが整い、低下した肌のバリア機能も回復します。そのため、1日6〜8時間のまとまった睡眠を確保することが大切です。質の良い睡眠を取ることで、ストレスニキビの予防にもつながります。適度に運動をする適度な運動は、ストレスにもニキビにも効果的です。運動は気分転換やストレス発散・解消につながり、QOL(生活の質)を高めることにつながります。これにより、ニキビに対しても嬉しい効果が期待できます。代謝を高める(肌のバリア機能を高める)ハードな運動は逆効果になることもあるので、軽く汗ばむ程度の運動を1日20分を目安に行ってみてください。まとまった時間を確保する必要はなく、通勤・通学時に歩く距離を伸ばしたり、階段を積極的に使うなど、日常的に運動を取り入れていきましょう。ストレスに有効な栄養素を摂るストレスを軽減するためには、適切な栄養素を摂取することが大切です。以下の栄養素は、ストレス対策に効果的な成分です。●トリプトファン幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の合成をサポートして、心を落ち着ける働きが期待できます。睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料にもなるので、ぐっすり眠ることにもつながります。●ビタミンB6ビタミンB群には自律神経を整える働きがあります。ストレスによる交感神経が優位な状態を抑える、セロトニンやGABAの生成にも使われる栄養素です。●ビタミンC抗酸化作用により細胞が傷ついてしまうのを防ぎ、コラーゲンの生成を促して肌の調子を整えます。抗ストレスホルモンが作られることで、ストレスに負けない体づくりをサポートします。●ビタミンD免疫力をアップする働きがあります。これにより抗炎症作用が高まり、ニキビの発生や悪化を予防が期待できます。●カルシウム・マグネシウムカルシウムやマグネシウムは、ホルモンバランスの維持に関わる重要な栄養素です。肌の潤いやハリ・弾力、ターンオーバーを正常に保つ働きが期待できます。肌細胞や組織を修復したり、再生させる役割があります。これらの栄養素をバランス良く摂取することで、ストレスによるニキビや肌荒れの改善をサポートできます。特定の栄養に偏ると栄養バランスが崩れてしまうので、さまざまな食材からバランス良く摂取することを意識してみてください。ニキビに効果的な栄養素をサプリで摂る日光浴・森林浴をする日光浴・森林浴は、陽の光を十分に浴びることで、セロトニンやビタミンDが作られ、心身にプラスの影響を与えます。これによりリラックス効果が得られ、気持ちも前向きになることでストレス軽減につながります。森林浴では、自然の中に身を置くことで日常の喧騒から離れ、リフレッシュ効果が得られます。研究では森林浴によってストレスホルモン「コルチゾール」の濃度が低下し、心身のリラックスを促すことが確認されています。樹木から放出される「フィトンチッド」という物質には、心を落ち着ける効果があるため、時間があれば自然の中で過ごすことをおすすめします。湯船につかるぬるめの湯船につかると、心身がほぐれて自律神経のバランスが整います。体の芯まで温まることで神経や筋肉の緊張がとけていき、それに伴って副交感神経(リラックス時に活発になる神経)が優位になるためです。■湯船につかるポイント20分前後つかる(苦手な方は10分でもOK)お湯の温度は38〜40度に設定する熱い湯船が好きな方もいますが、逆に体を緊張させてストレスにつながることもあるのでご注意ください。ニキビの治し方とニキビケアまとめ:ストレスと上手に付き合いニキビを治そう日常生活でストレスを上手に管理し、ストレスニキビを予防するためのポイントを以下にまとめました。湯船は自律神経のバランスを整えてくれるストレスは自己管理ではどうにもならないこともあり、ニキビがなかなか改善されないこともあります。ニキビの原因は1つではなく、体質以外にもさまざまな環境が影響していることもあります。セルフケアで治らない場合には、それ以上悪化させないためにも、医師に相談してニキビ治療も検討してみてください。ストレスニキビのよくある質問Qストレスニキビの特徴は何ですか?Aストレスニキビは、主にストレスによってホルモンバランスが乱れることで発生します。顎やフェイスライン、頬などに繰り返しできやすいのが特徴です。Qストレスでニキビができるのはなぜですか?Aストレスが、ホルモンバランスや自律神経を乱してしまうためです。これにより、皮脂の過剰分泌や肌のターンオーバーを妨げられてしまい、古い角質で栓をされた毛穴ではアクネ菌が増殖してニキビが現れます。Qストレスニキビはどの位置にできますか?Aストレスニキビは、主に顎やフェイスライン、頬などに発生しやすいです。肌のバリア機能が低下した部分や、皮脂分泌がもともと多い部位に現れやすい傾向にあります。Q何をしてもニキビが治らないのですが?Aストレスが原因の可能性があります。何がストレスになっているのかを確かめ、ストレス源から一定の距離を置いてみましょう。セルフケアには限度があります。繰り返しのニキビに悩んでいる場合には、医療機関で適切な治療を受けることをご検討ください。症状についてニキビの種類、症状は年代・肌質・性別などによって発症のしやすいタイプや特徴があります。ニキビの状態は、ニキビの色で進行度の区別ができるため、その見分け方も解説します。続きを読む関連記事ニキビ治療について渋谷笹塚にあるフィットクリニックのニキビ治療ページです。このページではニキビの原因やニキビ治療・予防方法など幅広く解説しています。続きを読む関連記事イソトレチノインの効果と副作用イソトレチノインの効果や副作用、効果的な服用方法や飲み合わせなどを分かりやすく詳細に解説します。イソトレチノインを服用中の方や、これから服用を考えている方は、ぜひ参考にしてください。続きを読む関連記事ニキビのケア方法・治し方ニキビ発症後の治し方や、ニキビを悪化させないニキビケアの方法を解説します。ニキビの治療薬から生活習慣の見直しまで、ニキビを早く治したい方はぜひ参考にしてください。続きを読む関連記事ニキビの予防方法ニキビ予防の基本から具体的な予防方法までを解説します。自分に取り入れられるものから始めて、ニキビ予防に役立ててください。あるご質問フィットクリニック公式ホームページは、コンテンツポリシーに基づき服部圭太院長の監修のもと運営しています。