「ジョギングしたいけど雨が降ってきた、、、」どんなにやる気があっても、なかなか運動が継続できない。そんな悩みはありませんか?実は自宅でできる効果的なダイエットがあるんです。今回は「踏み台昇降運動」を紹介していきます。踏み台昇降ダイエットの効果は?自宅で簡単にできる踏み台昇降運動ですが、とても色々な効果があります。続けることで、徐々に痩せやすい身体になることができます。脂肪燃焼効果がある踏み台昇降は有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。踏み台昇降の消費カロリーは30分で約130kcalです。消費カロリーはそんなに多くないですが、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。踏み台昇降:130kcalウォーキング:100kcalジョギング:240kcalエアロバイク:180kcal自転車:180kcal水泳:255kcal下半身が引き締まり、痩せやすい身体に踏み台昇降運動は太ももやふくらはぎ、お尻など下半身全体の筋肉を使います。足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。足の筋肉を鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。お腹の解消になる踏み台昇降運動では台を上り下りするときに身体がバランスを保とうとするため、お腹や上半身の筋肉も使います。下半身だけでなく上半身やお腹のインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなり、ポッコリお腹を解消することができます。踏み台昇降運動をすることで腹横筋を鍛えることができます。腹横筋には便の排泄を活性化させる働きがあるので、踏み台昇降運動には便秘を解消する効果もあります。自律神経を整える自律神経には身体を動かす時に活発化する「交感神経」リラックス時に活発化する「副交感神経」の2種類があります。自律神経のバランスが崩れてしまうと、不眠症やイライラなど、いたるところに不調が出てきてしまいます。踏み台昇降運動はリズミカルに行う有酸素運動なので、自律神経を整える効果があります。自律神経が整うことで代謝が上がり、痩せやすい身体になります。踏み台昇降運動のやり方はとても簡単。好きな音楽やテレビを見ながら楽しく行ってください。昇降運動用の専用の踏み台が数千円で市販されていますが、他のもので代用することもできます。段ボールに雑誌を詰め込んだもの古雑誌や古新聞をガムテープで固定したものなどで代用する場合は、踏み台の幅(面積)をできるだけ大きくし、グラグラしないようしっかり安定させ、滑らないように十分注意してください。高さ身長によって適切な高さは違いますが、10~20cmがオススメです。手作りで台を作る場合は、慣れてきたら雑誌1冊を追加し、高さを調整していってください。右足を台の上に乗せる左足を台の上に乗せる両足の膝を伸ばす右足を台から下ろす左足を台から下ろす腕をしっかり振り、背筋をまっすぐ伸ばして行うのがポイントです。速さの目安は?有酸素運動で脂肪燃焼効果が最も高いのは、軽く息切れするくらいの強度です。目安としては人と話しながらできる程度の速さです。1秒間に1~2歩ぐらいが理想的な速さです。どのくらいやったらいいの?20分以上やるのが理想ですが、始めは無理のない程度に5分、10分でも大丈夫です。その場合、休憩(1分)を挟んで合計で20分になるようにしましょう。慣れてきたら30分、40分続けてみてください。脂肪燃焼効果が高まります。自分のペースで痩せたい方:週3回を目安に自分のペースで取り組んでみてください。踏み台昇降運動はやればやっただけ効果が出ます。消費カロリーを増やしたい時は踏み台昇降運動はやり方を工夫することで、運動の強度が上がりより脂肪燃焼効果の高い運動になります。両手にペットボトルを持つ足を高く上げる腕を大きく振る踏み台の高さを上げるスピードを上げる通常の踏み台昇降に慣れてきたら、ぜひ試してみてください。※youtubeに色々な踏み台昇降の動画が載っているので参考にしてみてください。まとめいかがでしたか?踏み台昇降運動は自宅で気軽に行えて、テレビを見ながらでもできる、とても続けやすいダイエット法です。始めてすぐに痩せることはできませんが。続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。焦らずじっくりやっていきましょう。コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。筋トレ岩盤浴にダイエット効果はある?女性に人気の岩盤浴ですが、実際にどんな効果があるか知っていますか?...筋トレNHK「みんなで筋肉体操」で紹介された、スクワットの効果は?2018年8月29日、NHK東京で放送された「みんなで筋肉体操」。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。簡単にカロリーカット!豆腐のダイエット効果とは!筋トレNHK「みんなで筋肉体操」第2弾。