2020.08.25むくみに良いとされるカリウムですが、どうせなら効率よく摂りたいですよね?そこで、1回で食べる量を基準に、手軽に食べて飲めるカリウム豊富な食品を選びました。1回で食べる量に換算したのは、実際に食べる量でどれくらいなのかがすぐにわかるようにするため。100gで表示されても、実際に自分が食べるときにどうなのか分かりにくいですよね。おやつや休憩の際の飲み物、食事にちょい足しの一品選びにお役立てください。青汁ココナッツミルク・ココナッツウォーターカリウム豊富なおすすめ食品のまとめその他のカリウム豊富な食品カリウムがむくみを解消するメカニズムカリウムは直接むくみを解消するわけではありません。むくみの原因となる余分な塩分(ナトリウム)を尿として排出するために必要なのです。昔からの日本人の食習慣は塩分(ナトリウム)の摂取が多くなりがちなので、むくみにつながりやすいです。概要によるとナトリウムの食事での摂取基準は、成人男性で7.5g、成人女性で6.5gですが実際の摂取量は以下の通りです。概要)さらに、コンビニのお弁当やファストフード、加工食品なども塩分の摂り過ぎにつながります。やって摂り過ぎた塩分がむくみの原因に。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。これが、塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みです。クラシエホールディングス株式会社)摂り過ぎた塩分がそのままにならないように、体の外に排出しなくてはいけません。その時に必要になるのがカリウムです。)塩分摂りすぎだなぁと思う方は、カリウムを多めに摂るようにしましょう。腎臓にトラブルがある場合はカリウムを摂り過ぎてはいけません。腎機能に障害がある場合、カリウムの取りすぎに注意が必要です。腎臓は体内のミネラルバランスを調節していますが、その調節機能が十分に働かず腎臓がカリウムを排出できなくなると体内のカリウム量が増え「高カリウム血症」となってしまうことがあります。)おススメ食品の選考基準これから紹介する食品は、いかに手軽に、効率よくカリウムを摂れるかを以下のことを基準に選びました。簡単に食べられる無理なく摂取できる量でも十分な量のカリウムを含む食塩をあまり含まない「無理なく摂取できる量」については、それぞれの食材ごとに説明しています。むくみ解消におすすめ!カリウム豊富な食品20各食品の1回で食べる量を想定して、それぞれの摂取できるカリウムの量を計算し、1回の休憩やおやつ、食事で摂取する量を比較しています。2015年版(7訂)を参考にしています。食品成分データベース食品成分データベースは、食品成分に関するデータをインターネットを通じて提供しているものです。fooddb.mext.go.jpドライフルーツしっかりと甘みもあって、おやつに適したドライフルーツ。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますので、注意しましょう。1回あたり20gを食べると想定して計算しました。58kcal(1食20gあたりのカリウム含有量とカロリー)炒り豆、ナッツおつまみの定番の炒り豆とナッツは、だいたいちょっとつまんで食べる量が同じなので、一緒に比較しました。全て20gで比較していますが、ナッツ好きはもっとたくさん食べているかもしれません。115kcal(豆、ナッツ類1食20gあたりのカリウム含有量)炒り大豆の含有量がすごいですね!バナナカリウムが豊富なことでも有名なおやつの定番?バナナ。1本あたり100gで計算しています。88kcal(バナナ1本100gあたりのカリウム含有量とカロリー)1本100gあたりのカロリーも88kcalと意外と少なめですね。お昼に塩分を取り過ぎたなと思ったら、おやつにはバナナが良いかもしれません。枝豆おやつにもおつまみにも良い枝豆。画像の商品がさや付き150gですので、可食部分100gで計算しました。炒り豆でもダントツでカリウムを多く含んでいた大豆の加工食品豆腐もカリウムを多く含んでいます。1丁は300~350gですが、1食分は小さいパック1個分150gとしました。豆腐に続いて大豆加工食品の代表です。1食分は1パック50gとしました。97kcal(納豆1食分50gのカリウム含有量とカロリー)甘栗からが剥いてある商品が発売されて、一気に手軽に食べられる食品になりました。剥いてある甘栗1パック(小)の35gで計算しました。78kcal(甘栗1食35gあたりのカリウム含有量とカロリー)ポテトチップスおやつの代表ポテトチップも、カリウムを豊富に含んでいます。食塩も同時に取ってしまいがちですので、食べ合わせには注意が必要です。定番のサイズ60gの半分を1食分として、30gで計算しました。162kcal(ポテトチップス1食分30gのカリウム含有量とカロリー)食塩は、30グラムのポテトチップスで、0.3gです。フライドポテトポテトチップスと同じ、ジャガイモのフライなので、カリウムが多いのは納得ですが、ポテトチップスよりも多く食べることになるので1食分を100gとしました。237kcal(フライドポテト1食分100gのカリウム含有量とカロリー)肉まん肉まんにカリウムが多く含まれているとは意外に思う方も多いのではないでしょうか。肉まん1個100gとして計算しています。260kcal(肉まん1個100gあたりのカリウム含有量とカロリー)カリウムを多く含むのですが、同時に食塩も1個あたり1.2gと多く含んでいるのが難点です。塩分排出のためのカリウムですから、他の食事とのバランスを考えて食べるようにして下さい。トマトカリウム豊富な野菜として有名なトマト。今回は、食べやすさも考慮して、ミニトマトの数値も紹介しておきます。トマト(中)150gと、ミニトマト1個15gとして10個分150gを比較します。44kcal(トマト・ミニトマト150gあたりのカリウム含有量とカロリー)カリウム豊富でカロリーも低く、塩分も含まないなんて理想的な食品ですね!アボカドむくみの解消にカリウムを含む食品として代表的なアボカド。1食分を、皮と種を除いた実の部分のみで、1個の半分を60gとして計算しました。112kcalきゅうりきゅうりもトマト同様にカリウム豊富で有名な食材ですね。1本100gについて紹介します。14kcalココアホッと一息、休憩の際のコーヒーをココアに切り替えてみてはいかがでしょうか。ココアパウダーから作る方がミネラル豊富ですが、手軽に作れるミルクココアでも、カリウムは多く含まれています。ピュアココアは1杯あたり10g、ミルクココアは商品にもよりますが、ここでは”森永ミルクココア”の場合の20gで計算しています。緑茶でカリウムを摂取するのが、手軽さと気軽さでは一番ではないでしょうか。緑茶には興奮作用のあるカフェインが含まれていますが、テアニンというアミノ酸の作用で興奮は押さえられ、むしろリラックスる効果があります。テアニンを飲んだ場合の人間の脳波を測定すると、リラックスしている状態のときに多く出現するα波が上昇することも判明しています。お茶百科)緑茶は湯呑1杯分ではなく、よく飲まれるペットボトルのサイズ500mlで計算しました。大豆製品の一つですから、カリウムが豊富に含まれています。紙パック1本200mlで計算しました。120kcal(豆乳と豆乳飲料の紙パック1本あたりのカリウム含有量とカロリー)牛乳・ヨーグルト乳製品にもカリウムは多いです。チーズやバターはそれほど多く摂取しないことと、チーズは多く摂るとその分塩分も多くなってしまうので、ここでは除外しました。1食分を、牛乳もヨーグルトも180gとしました。117kcal(牛乳とヨーグルト1食分あたりのカリウム含有量とカロリー)ゼリーゼリーというとぴんと来ないかもしれませんが、使われている材料次第で含まれるミネラルの量が違います。1食分は、食べきりのカップより1カップ分の150gとしました。164kcal(ゼリー1食分150gのカリウム含有量とカロリー)青汁ケールを使用した青汁では、カリウムを豊富に含んでいます。健康のために取り入れようとお考えの方にはうれしい情報ですね。1回分を、ファンケル”1日分のケール青汁”1包としました。他にもたくさん青汁はありますが、様々な原材料を含んでいるため、ケール100%のこちらで紹介します。飲料コーナーでも見かけるようになったココナッツウォーターとココナッツミルクもカリウムが非常に豊富です。売っているのは1リットルパックが多いのですが、1回に飲む量をコップ1杯分200gとして計算しました。40kcal(ココナッツミルク・ココナッツウォーター1杯分あたりのカリウム含有量とカロリー)カリウム量は一緒なのに、カロリーは7.5倍も違うんですね!カリウム豊富なおすすめ食品のまとめ手間を掛けることなくカリウムを摂ることのできる食品を紹介しました。手間のかかるものでも「アボカドを半分に切る」か「納豆をかき混ぜる」で済むのではないでしょうか。一日の食事をバランスよく食べれば、カリウムが不足することは無いと言われますが、つい塩分を多くとってしまうこともあるはず。そんな時は少しカリウムを意識して摂って、余分な塩分を排出しておきたいものです。むくみが気になる人はおやつや休憩の飲み物でちょっとでもむくみ対策しておきましょう。今回紹介した以外にも、カリウム豊富な食品はたくさんあります。同時に塩分も多く含んでいることが多く、今回の目的である「取り過ぎた塩分を排出して体に余分な水分を溜めこまないようにする」には合わないので紹介していません。サバやイワシの缶詰などです。その他、今回紹介したカリウム豊富な食材を使用した製品にはやはりカリウムが多く含まれています。コロッケやクリームパン、トマトソースなどもやはりカリウムは多いです。したことも、食事の際にバランスよく食べるための参考にしてみて下さい。ブログランキングに参加しています。この記事が役に立ちましたら、応援ポチッとお願いします。冬の水分補給に白湯がおすすめ!冷えによるむくみを解消しよう冷えからくるむくみ対策に、体を温め水分補給をバランスよく行うための、白湯の飲み方、作り方を紹介します。冬の寒さや冷房の寒さは、体を冷やして代謝を悪くし、乾燥による脱水も引き起こし、むくみの原因となります。熱めの白湯で体を温め、ゆっくりと水分補給することで、冷えのむくみを解消しましょう。コンビニ商品カリウム豊富なコンビニの飲み物12選!摂りたい人も、控えたい人もコンビニで売っている飲み物で、カリウムを多く含んでいるのはどんな商品でしょうか。カリウムの量は摂りたい人にも、控えたい人にも大事な情報です。お茶、ジュース、その他の飲料について、カリウムを多く含む商品を探して、その含有量を比べてみました。妊娠中は、カフェインを避けるためにお茶が飲めないと思っていませんか?妊娠中でも安心して飲めるお茶として人気なのがベルタルイボスティーです。他のルイボスティーと何が違うのか、なぜ人気なのか、いくらなのか、気になるポイントを調べてまとめました。薬・サプリ・漢方ヒハツ由来のピペリンって何?冷え・むくみ・血圧に良いってすごいピペリンという成分を含むヒハツという物質。実は身近で買える意外な食品の仲間でした。冷え、むくみ、血圧に良いという素晴らしいヒハツの正体を詳しく紹介していきます。コンビニ商品むくみの解消になるコンビニのお茶10選!デトックスやダイエットのお供にむくみ解消にコンビニのお茶を手軽に利用!いろいろな種類を試せるコンビニの商品の中で成分と薬膳の観点からむくみにおすすめのお茶を選びました。体質にあったお茶を見つけましょう。【油を使わないレシピ】鯖缶と豆腐の親子煮風:脂質32.75g(2人分)何かにつけて植物油脂が含まれている食品が多い現代、調理の油を全く使わないことで油の取り過ぎ習慣を改善させましょう!脂質の取りすぎは体の巡りを悪くして、むくみの原因になる可能性があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δホーム食べ物プロフィール村山ヒューストン鍼灸師歴20年。むくみをメインに相談に来る人はほとんどいないけれど、悩んでいる人はとても多い。色んな食べ物やサプリメント、お茶やセルフケアグッズなど、患者さんの役に立てばと思って研究しました。/鯖缶レシピ】鯖缶と豆缶とコーン缶のあんかけ2022.05.04【玉ねぎの生姜焼き鯖缶入り】鯖缶でEPAとDHAを取れるむくみ解消ダイエットレシピ2022.04.19油を使わないダイエットレシピ【鯖の水煮(缶詰)とたっぷり野菜のバジル炒め】DHAとEPAをしっかり取ろう!2022.04.15【鯖缶とキャベツのペペロンチーノスパゲッティ】オメガ3脂肪酸が取れて脂質制限できる油を使わないダイエットレシピ2022.04.102022.04.11脂質制限のやり方12選!鍼灸師が自分の成功事例をもとに紹介。Reserved.メニューHOMEサイトマップホーム検索トップサイドバ。