膝は最初、天井のほうを向いています。それを体の方に引き寄せ、徐々にお腹とお尻に力を入れてゆきます。かかとを床から離してゆき、膝を完全に引き寄せる状態で、お腹とお尻に力を入れます。することで、お腹周りの力がかなり強くなり、脂肪を燃焼しやすくなります。このスロートレーニングで気をつけたいのは、呼吸です。膝を引き寄せる時は、息を吸うのではなく、息を吐きながら行います。できるだけ長く息を吐くことが望ましいです。スロートレーニングの腹筋運動がつらい場合は、片足ずつ、かかとを床から離してゆっくり引いてみてください。片足だけをゆっくり動かす運動なら、それほど大きな負担になりません。この腹筋運動は、ベッドの上でもできます。高齢者の方にもおすすめです。椅子を使う、ウエストの引き締めるためのスロートレーニングここでは「ウエストの引き締め」を目的としたスロートレーニングのやり方を、ご紹介したいと思います。座る位置は、浅く前のほうに座ります。両手で椅子を持って、体を支えます。その際、上半身が「背もたれ」につくように、体を傾けます。両足を10センチくらい、床から離します。その状態を1秒間キープします(※キープ姿勢1)。息を吐きつつ、両膝を胸に向けてゆっくりと曲げていきます。曲げるのに3秒ほど時間を掛けます。今後は息を吸いながら、先ほどの(※キープ姿勢1)に戻します。戻す時も3秒ほど時間を掛けます。以上の動作を、5回から10回ほど繰り返します。スロートレーニングは疲れにくいから、ダイエット目的で続けやすい運動ですスロートレーニングは、ダイエットを願う人たちにぴったりのトレーニングです。普段運動しない人でも、1時間くらいなら、スロートレーニングができたりします。スロートレーニングをしても、そんなに疲れないからです。実際のところ、スロートレーニングは疲れにくいです。心肺系への負担が少なく、筋肉は疲労するものの、一度に負荷がかかるわけではありません。何度か休憩を挟めば、結構長い時間運動を続けられます。いう意味で、スロートレーニングはダイエット目的の運動に適しています。販売店:Amazon.co.jp価格の詳細:価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。出版社:学研プラスサイズ:ムックISBN-10:4...価格の詳細:本商品の購入においては、購入の時点で楽天市場に表示されている価格の情報が適用されます。「グッズ・メモランダム」ブログの管理人「けんじろう」です。「日常で役立つ情報」を、ブログ記事で公開しています。当ブログの記事が、お役に立てれば幸いです。Kindle作家として、Kindle本を出版しています。UnitMENUホームサイトについてお問い合わせ関連リンク。