TRAININGフィットネスQ&Aトレーニング栄養サッカーブログプロフィールお問い合わせダイエットへの第一歩!体脂肪について理解しよう!体脂肪を減らすための基本的な考え方を解説します。人の身体は、脂肪組織と*徐脂肪組織に分けられます。脂肪組織は、最低限必要な脂肪と*貯蔵脂肪があり、最低限必要な脂肪は体脂肪で表すと、男性は3%~4%、女性は9%~12%といわれています。体脂肪(身体の脂肪組織)はホルモンの生成の場でもあるため、全くないのは問題です。体脂肪が多くなると身体のキレが悪くなり、関節などに負担がかかります。脂肪組織に貯蔵された脂肪です。過剰に摂取した栄養素が脂肪細胞で中性脂肪に変えられて貯蔵されます。体脂肪率の測定*体脂肪が測定できる家庭用体重計では、インピーダンス法という方法で体脂肪を測定しています。後など水分の出入りがあると正確に測定できません。ように、同じタイミングで測定し、変動をみるようにします。体内にある脂肪が体重の何%にあたるかを示した数値です。肥満の目安として使われています。体脂肪率が何%なのかわかっても実際に何kgあるのかイメージしにくいと思います。体脂肪量は、体重に体脂肪率を掛けることで求められます。体脂肪1kgは7200kcalです。脂肪組織には水分が20%含まれているので、体脂肪1kgは水分を除くと800gです。脂肪1gは9kcalなので、『9kcal×800g=7200kcal』となります。体脂肪を1kg落とすには、運動や食事で7200kcal減らします。逆に、体脂肪を1kg増やしたいならば、7200kcal増やせばよいのです。体脂肪1kg増えたら、7200kcal多く食べ過ぎたということです。体脂肪を落とすプロセス体脂肪率をいつまでに、何%にするのかを設定します。体脂肪率何%を何カ月で落としたいかを設定し、1日に適切な必要エネルギー量からどのぐらいのカロリーを消費すれば目標を達成できるのかを計算してみましょう。体重60kg、体脂肪率20%、3カ月で体脂肪率を14%に落としたい場合。脂質は1g当たり9kcalもあるので、適量を考慮し、余計な脂質を控えるようにしましょう。調理法は、揚げる、炒める(油を使う)はさけます。網焼きや蒸すと、余分な油を落とすことができます。炒める場合は、テフロン加工のフライパンなどを使い、油の使用を控えます。ケチャップやソースはエネルギーが高いため、かけすぎに注意する。肉類は部位によって脂質の量が違います。関連記事:【身体の基礎知識】身体を構成する成分とその役割について。