節電も大事ですが、夜に冷房をつけずに暑い室内で就寝し、救急車で搬送されるケースは少なくありません。地球温暖化の影響もあると言われていますが、近年の夏は気温が35°Cを超える日もまれではなくなっています。暑さを感じにくい高齢者や、体温調節機能が未熟な子どもは注意が必要です。風向は『上』へ向けて冷たい空気は下に降ります。何を飲めばいい?熱中症では水分とともにナトリウムなどのミネラルが失われています。汗をかいた時に水とともに体から出ていってしまうからです。ミネラルは体内で作ることができません。水分とミネラル(特にナトリウム)のバランスの崩れが熱中症の引き金になります。喉が渇いた、ちょっと頭がぼーっとしてきた、頭が痛くなってきた、などの症状が現れた時にはすでに相当な水分・ミネラルが体から失われています。なる前に外出時には飲み物を携帯し、こまめに補給する必要があります。日常的に何を飲んでおいたらいいか?オススメは麦茶です。麦茶には他のお茶と比較してミネラルが豊富に含まれています。カフェインはゼロです。糖分も含まないため、日常的に飲む際、虫歯の心配もいりません。普段から携帯しておくべき、熱中症に最も有効な飲み物と言えるでしょう。ミネラルたっぷり【健康ミネラル麦茶】リンク〜熱い屋外で運動をしている時の水分摂取の目安とは〜子どもの場合、20分おきにコップ1杯(200mL)大人の場合、30分おきに500mLペットボトル1本分(500mL)の飲水が目安になります。※運動の程度によりますので、喉が渇いているときはこまめに補給するようにしてくださいね。熱中症のような症状があらわれたら、その時は麦茶が最適とは言い難いです。熱中症のような症状があったら熱中症のような症状とは暑いところで意識がぼーっとする・頭が痛い・吐き気がするといった場合です。他にも自分でおかしいと思ったらすぐに対処しましょう。飲めないほど具合が悪い場合は救急車を呼ぶべきです。飲水できる場合は、経口補水液(「OS-1」など)を飲みましょう!※速やかに水分・ミネラルを体内に吸収させる必要があり、その際は糖分の摂取が有効だからです。外出の際は、熱を逃すことができるよう、必ず涼しい服を選びましょう。キーワードは『吸水速乾』です。吸水速乾の衣服は現在ではポリエステルが使われていることがほとんどです。前にお話ししたように熱中症は夜も注意が必要です。寝ている時にも汗をかきますので、速乾性のパジャマを選ぶようにして効率よく放熱できるようにするとよいでしょう。寝汗が冷えて風邪をひいてしまうことも防げるはずです。こまめな休憩も忘れずに。この時に水分補給(+ミネラル補給も大事でしたね)するようにすれば良い習慣だと思います。どこを冷やすのが効果的?体が熱い、汗をすごくかく。症状があったら黄信号。日陰に移動して体を冷やしましょう。体を効果的に冷やすには、大きな血管が走る部位を冷やすことです。血管は全身を巡るため、血液を冷やすことができれば体全体を効率よく冷やすことができます。大きな血管が体表を走っているのは、首・脇の下・膝裏・足首などです。冷えたタオルを首にかけるのがオススメです。体表にある中で最も太い頸動脈・頸静脈が首もとに走っているからです。首にタオルをかけるくらいならあまり人目も気にならず、手早く行えます。効果的な冷却方法と言えます。冬にはマフラーを巻いて体を温めますよね?その逆の発想です。関東中央病院を経て現職。医学的に正しい食生活・ダイエット法や、身近な医療テーマについてポイントをわかりやすくお伝えしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。関東中央病院を経て現職。医学的に正しい食生活・ダイエット法や、身近な医療テーマについてポイントをわかりやすくお伝えしています。