ae136hdtzaこんにちは、トレーナー清川です!9月に入り、少し朝晩が肌寒くなってきましたね!寒暖差が激しくなるので、体調を崩さないようにお気を付けください...。朝起きて寒い時は、少しストレッチをして身体を温めるのもいいですよ😊ということで今回は、静的ストレッチについて話していこうと思います!静的ストレッチとは??よく運動前に、アキレス腱や太ももの筋肉を伸ばしたりすると思います。それが静的ストレッチです!静的ストレッチとは、体を動かさずに、一定方向にゆっくり伸ばすストレッチ方法です。スタティックストレッチと言われる時もあります!ライゼスポーツで行っているマンツーマンストレッチも、この静的ストレッチの分類に入ります!ではどんな効果があるのか、いつ行えばいいのか話していきたいと思います。静的ストレッチは、血液やリンパの流れを促進させてくれるので、乳酸などの疲労物質を流れやすくしてくれます。運動後にストレッチを行うと、筋肉痛や疲れが軽減されますよ!またむくみの改善に効果的です!2リラックスできる静的ストレッチは、ゆっくり伸ばすので心拍数が落ち着き、副交感神経が優位になります。寝付けないときに、軽くストレッチしてあげると、副交感神経が働くので寝やすくなると思います!また音楽をかけたりアロマなどを使うと、体だけではなく心もリラックスできてオススメです!他にも柔軟性を維持しやすい、姿勢改善などの効果があります!どのタイミングで行う??効果のところでもお話させていただいたように、静的ストレッチには副交感神経を優位にしたり、疲労物質を流しやすくしてくれます。運動後や入浴後、寝る前がオススメです!静的ストレッチにはリラックス効果があるので、運動前にすると力が抜けすぎる可能性があります!軽めにするなら大丈夫ですが、やり過ぎには注意しましょう!また、体が温まっている状態でする方がいいです!冷えている状態ですると、筋肉の粘性が高く伸びが悪いため、痛める原因になります。最悪の場合、肉離れをおこすかもしれないので、注意して行いましょう!ストレッチをする時の注意点は、反動をつけずに息を吐きながら伸ばすことです!ゆっくり伸ばし、限界まできたら少しゆるめて約10秒その状態をキープします。施設・導入マシンプライバシーポリシ。