最近はキンモクセイの香りがして秋らしくなってきましたね。朝晩と日中の温度の差が大きので、お身体に負担がかかりやすい時期なので気を付けてくださいね。本日は【PSM(月経前症候群)】についてお話していきます。月経の3~10日前くらいから身体に起こる症状のことです。大きく分けて、気持ちに起こる不調(精神的症状)と身体に起こる不調(身体的症状)があり、どちらも月経が始まると症状が軽くなったり、治まっていきます。月経のある女性の約80%は、月経前に不調を感じているようです。・イライラする・ボーっとする・情緒不安定になる・憂鬱な気分になる・集中できなくなる身体に起こる不調(身体的症状)・疲れやだるさを感じる・乳房の張りや痛み・下腹部の張り・肌荒れやにきびができる・体重増加PMSの症状は上記の症状以外にも多くあり、起こる症状は人によって様々です。月経前に不調を感じることがあるのなら、それは【PMS】の症状かもしれません。PMSの原因は?PMSの原因ははっきりとわかっていませんが【女性ホルモン】のバランスが乱れることで起こるとされています。見直すことで改善されます。食事PMSの症状は、コーヒーや紅茶などのカフェインの摂取や高カロリーの過剰摂取、飲酒で悪化するといわれています。月経前は食欲が増進しやすくなり、甘い物やカロリーが高い物が欲しくなります。野菜などを取り入れバランスのよい食事をすることで、症状の悪化を防ぎます。運動PMSは気分の浮き沈みが大きくなります。ウォーキングや散歩は気分転換になり、代謝がよくなるので軽い運動はおすすめです。生活習慣PMSは生活習慣で改善できるといわれています。・睡眠をしっかり取る・1日3食しっかり食べる・スマホを見る時間を短くする・運動(ストレッチ・ヨガ)などをする・入浴をする(湯船に浸かる)など、普段から改善出来ることはたくさんあります。