料金表はこちら谷町四丁目院の料金表はこちらやまぐちスポーツ整体院の料金表はこちら×>最新情報>足を高く・美しく上げるコツ最新情報2023.02.03足を高く・美しく上げるコツこんにちは。やまぐち整骨院グループです。バレエでは足を上げる動きが多く登場します。高く上がった足は誰もが憧れますよね。イメージするのが体の柔軟性。あきらめてしまってはいませんか?もちろん柔軟性も必要ですがそれだけでは足は上がりません。今回は足を高く、さらに美しく上げるコツについてお話します。はじめに誰もが高く足を上げたい!とまず思うのですが、バレエでは高く足が上がるから良いというわけではないのです。バレエ的には美しくありません。常にアンディオール(足を外旋する使い方)が基本です。足を高く上げることはケガや不調の原因にもなります。高く上がるようになるはずが余計に上がらなくなってしまいます。状態では踊りとしては成り立ちません。足は高く・”美しく”上げるのが基本です。力や気合ではなく、テクニックで足を上げられるようにしていきましょう!足を上げるために必要なこと1,柔軟性2,体幹・筋力3,引き上げができている順番に見ていきましょう。股関節・ハムストリングスの可動域が十分にある必要があります。股関節が硬いと、アンディオールが不十分に。膝が伸びにくいなどの支障が出ます。~レッスンを受ける前に体をリセット!~股関節・ハムストリングスの可動域をリセットしましょう。股関節やハムストリングが固まってしまっています。本来の可動域よりも狭い範囲でしか動いてくれません。股関節・ハムストリングスを柔らかく!本来の可動域にリセットしてからレッスンを受けましょう。伸ばしているほうの足を股関節から手で左右にゆすります(手の力だけで!自分で脚は動かさない)3左右比べた時に、ゆすったほうが長くなっているのが感じられたら正解。4反対も同様にゆすります☆伸びた分は凝り固まっていた証拠。レッスン前のケアも大切です。上げた位置でキープすることを求められます。柔軟性だけではなく、体幹や筋力が必要となります。足の内側の筋肉・腹筋使えていますか?両方を同時に鍛える!トレーニングをご紹介します。足を交互にクロスして45度の高さを目指します。交互にクロスしながらおろしましょう。☆つま先も伸ばせると理想ですが、お腹や内腿の力が抜けてしまうようであれば、はじめはフレックスの状態で行いましょう。腹筋を鍛えると言えば、仰向けから上体を起こすトレーニングが最初に浮かびます。バレエでつけたい腹筋は外側の見える筋肉ではなく、内側の見えない筋肉です。両足を45度でキープするだけでも有効です。3,引き上げができているバレエの全ての動きは引き上げができているということが大前提です。正しい足の運び方ができます。引き上げができていないと軸足の方に骨盤が傾いてしまいバランスが取れなくなります。引き上げがあまりできていないけど、足が上がる人はたしかにいます。足を上げるための筋力がしっかりとある人は上がります。筋肉を使ってしまっています。太ももがパンパンにはなりません。上体の引き上げをすることで、腸腰筋をうまく利用できます。骨盤から大腿骨までつながっていく筋肉のことです。「足はお腹から動かす!」という先生の注意を聞いたことありませんか?お腹からというのは、意識の問題だけではなく腸腰筋を利用するという意味も含まれています。足を高く、さらには美しく上げることができるのです。お腹の上に戻すの繰り返し☆2のトレーニング、床に座って足をキープすることも腸腰筋を鍛えるのに効果的です。ここまで足を高く・美しく上げるために必要なポイントをお話しました。足が上がるのに制限がかかります。太ももに無駄な筋肉がついてしまいます。回しながら上げる!2,お尻が後ろに引けている腹筋が弱い人に多く見られます。5番で立っているときからすでにお尻が引けておへそが下を向いてしまっている方、意外と多いです。お尻が引けることで、アンディオールに回したいはずの足が反対にどんどん内側を向いてしまいます。自分のできる範囲以上に5番を押し固める必要はありません。後ろ足の太ももを前に押し出すイメージでアンディオールが保っていられる姿勢を作りましょう。足裏に集中してみてください。どこに体重がかかっていますか?正しくは足の腹辺りに一番力がかかりたいです。体重がかかっていませんか?足指に力が入る方は特に要注意!床を掴んで踏ん張る癖がついてしまっている可能性があります。タンデュに伸ばした足指も力が入っていますか?足指に力が入ることで、足首の可動域が狭まりポアントワークやジャンプの着地などでケガの危険性があります。足の腹で床を押すよう意識しましょう。足指は自然に伸ばすのみです!また踵側にどっしり体重がかかる人は、腰がおちて引き上げができていません。床に踵はつけませんよね。ルルべを継続しながら押し出すようにして体重がどっしりかからないように進みます。ポジションなどを取るとき、プリエでも踵は床についています。踵側にどっしりと体重は乗ってはいません。床についている意識があるのみです。注意ポイントを踏まえてグランバットマンへ!足を最大限高く・大きく振り上げるグランバットマン。バーレッスンの終盤に行います。レッスンの中では略して指示が飛びますが、タンデュとジュッテの正式名称は、バットマンタンデュ・バットマンジュッテです。グランバットマンは一番大きなバットマン。タンデュや、ジュッテと同じラインを通ってあげます。前・横・後ろのいずれかに出します。遠くに引っ張り続ける意識で、膝・つま先を伸ばします。ジュッテタンデュと同じように出した足をさらに少し遠く、床からつま先が離れたところまで引っ張り続けて素早く元のポジションに戻します。出して戻す動きの素早さが大切。戻そうとする意識を脳から足に送るようにします。グランバットマンタンデュ・ジュッテのように出した足をさらに上まで高く振り上げます。伸びをするように上げます。足の使い方は開放してしまわないように。タンデュ・ジュッテの通り道は忘れません。曲がってしまっていると正しく全身の力を使えていません。前足だけの動きではなく、全身運動ということを忘れずに。腰が落ちていかないように状態は真っ直ぐ保っていなければなりません。アンディオールがキープできなくなります。離れずひとまとまりにしておきます。足の付け根が二つ折りのように詰まり股関節の動きが制限されることで足を上げることにロックをかけてしまいます。前に押し出すような意識で、お尻を締めましょう。美しさがかけてしまいます。前・後ろに比べると骨盤や軸足をずらすことで気持ちよく上がっているように錯覚しやすいかもしれません。今一度自身のアンディオールを見直してみましょう。上げることはできません真っ直ぐのところから足を上げる分、胸を前に送ります。斜め下方向に突っ込んでいかないように注意しましょう。軸足の上に戻りたいようない意識で首の後ろを引っ張ります。首が短く、後ろに倒れやすくなるので注意しましょう。足だけを意識していては上がりません。繋がっていることを忘れずに。タンデュ・ジュッテの通り道を正確に通りましょう。一つ一つを意識して高く・美しい足を目指しましょう。やまぐちスポーツ整体院では、バレエ整体の施術に関して独自の特殊な方法を用いて施術を行なっています。微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」ハイトーン機器「ハイチャージ」を用いて施術を行います。微弱電流機器は我々が触診では確認できない体内の電気信号を機器自体が読み取り、正しい電気信号に書き換えることで身体本来の治癒力を引き出すことが出来ます。即効性のある施術が可能となっております。えなどを含めた体に起きうるあらゆるストレスに効果が期待できます。これらの機器を使用することでストレスのたまりにくい身体づくり、予防も可能となります。必要に応じて運動療法、トレーニングなど機能改善の施術も行っております。日頃のメンテナンスとしてもご利用いただけます。症状によって来院回数、期間は異なりますので、いつでもお問い合わせ下さい。やまぐち整骨院では数あるスポーツの中でも特に「バレエダンサー」のサポートに力を入れています。バレエは特殊で繊細な身体の動きを必要とするため、少しの違和感や痛みがパフォーマンスに影響します。当院のバレエ整体(スポーツ整体)の特徴は1あなたのお悩みに合ったオーダーメイドの施術プラン2身体の仕組みをわかりやすく解説3触診ではわからない体の問題点を最新の機器を用いて明らかにし根本的解決ぜひやまぐち整骨院グループへご相談ください。やまぐち整骨院グループ.。