公式ブログ2023/07/20トピックス鶴田学ブログ動作のズレを直して、ランニング中の膝の痛みを改善こんにちは。先日、インスタグラムでランニングやウォーキングが原因で起きる膝痛についての投稿をしました。膝痛の原因になる代表的な動きとしては、ももが内側へ傾くももが内側へねじれるすねが内または外側へねじれるかかとが外側へ傾くという点が挙げられます。それぞれ見た目としては小さなズレで、自分自身ではあまり気づくことはできませんが、同じ動作を繰り返すことで関節への負担が蓄積し、痛みを伴う炎症を引き起こします。ちなみに、膝痛について多くの研究が行われる中で、先ほどの「1」については膝のお皿周辺の痛みとの関連性がある程度立証されています。反対に「2~4」については個々の研究によって結論がまちまちという状況です。その他にも、脚力・筋バランス・柔軟性など様々な条件が関わってくるので、痛みを改善するためには、その方の状態に合わせた動作改善やストレッチ、筋力強化が必要になってきます。1~2キロ走ると膝が痛くなる《40代男性の例》この方は、ランニングをし始めて1キロくらい走ると段々と左ひざに違和感を感じて痛みが出てくるとのことでした。着地時に左脚が大きく内側へ傾く蹴り出すときに左足が外側へねじれるという特徴がありました。筋肉周辺の組織の硬さ誤った身に付いてしまった動作感覚です。筋膜ローラーを使って、先ほどの動作に関連する組織をほぐします。股関節と足首の正しい使い方をインプットしていきます。ちなみに、スクワット動作には脚の使い方の基本がたくさん詰まっていて、それらの要素をしっかり押さえて行うと、痛みの予防だけでなく、パフォーマンス向上や綺麗な脚のラインを作ることにも役立ちます。インスタグラムに載せたバンドを使った修正エクササイズも、スクワット動作を正確に行うことで、道具を使わなくてもある程度近い効果を得ることも可能です。正しい動作が身に付いて、痛みを解消このようにして修正作業を行ったところ、下の写真のように動作が改善して、膝の痛みを無事解消することができました。膝・腰・肩などの痛みは、その多くが普段の生活で無意識に繰り返す誤った動作や姿勢から生まれます。硬くなった組織をほぐすことと、正しい動作をインプットすることとで、体は本来の状態に戻っていき、それに伴って痛みも改善されていきます。痛みを気にせず走ることができれば気持ち良いですし、旅行やその他のレクリエーションも体が元気ならより楽しむことができます。動く体を手に入れてQOLを高めましょう。0553-34-5029※レッスン中はお電話をお受けできないことがございます。お手数ですが留守番電話にメッセージを残して頂くか、メールでご連絡いただけますと幸いです。seodesign.。