沖縄の野菜と言えばゴーヤですが、これは血糖値を下げる効果があると言われています。ヨモギやショウガやウコンも健康に一役買っています。豆腐や味噌として食べられる大豆は、心臓病や乳がんを予防すると考えられています。野菜は畑で自分で育てます。それにより、新鮮な野菜がいつでも食べられるだけでなく、畑仕事がちょうどよい運動にもなります。椅子やベッドのない生活は、一日に何度も床に座ったり、立ち上がったりしなければならないので、それ自体が運動になります。特筆すべき沖縄の文化として、「模合(もあい)」という会合の習慣があります。労働力や金銭を互いに都合しあうという相互扶助の意味合いではじまったもののようですが、ビュートナー氏らが注目しているのは、信頼できる仲間を持つことの大切さです。数人のグループで定期的に集まって、世間話や悩み相談など、なんでも自由に話し合うことでストレスや心配事を解消し、また、みんなで集まってウォーキングなどをすることで、一人の場合よりも運動を継続しやすくなります。最後になりましたが、沖縄の人々の長生きの一番の秘訣は、「生きがい」を持つことのようです。毎朝起き上がる理由があることは、何よりも生きる力につながるということなのでしょうね。して通じる言葉になってきているほどです。ロマリンダ(アメリカ)肥満や生活習慣病が大きな問題となっていることから、健康や長寿とは結び付きにくいアメリカですが、そんなアメリカにもブルーゾーンがあります。キロほど西に位置するカリフォルニア州ロマリンダです。この地がブルーゾーンに認定されたのは、人口の約三分の一を占めるキリスト教の一派、セブンスデー・アドベンティストのおかげです。ロマリンダは、アメリカの中にあって、そのような人々の人口が集中する特殊な地域なのです。つのブルーゾーンとは違い、自らの意思で健康的な生活を実践するアドベンティストが暮らすロマリンダは、私にとっては、ブルーゾーンの中でも特に興味深い地域です。ナッツ、未精製の穀物を含むバランスの良い食事を摂り、砂糖、塩、精製された穀物は控えるよう推奨されています。肉類を食べるアドベンティストもいますが、その量は少なく、4%にすぎません。水を十分に飲むようにも勧められており、これは心臓病の予防に役立っているようです。アドベンティストは日常的にナッツを摂取しますが、ナッツの健康や長寿に対する効果もいくつかの研究で認められています。早い時間に軽い夕食を摂ることも、肥満の防止や質の良い睡眠につながっているようです。その日は、仕事のことなどは忘れ、家族や友人と過ごします。教会に行き、自然の中でウォーキングを楽しみます。そのような日があることで、ストレスを解消し、人とのつながりを深め、適度な運動をすることが、自然と習慣化されます。セブンスデー・アドベンティスト教会は、ボランティア活動を奨励しています。人のためになる活動に従事することで、目的意識が芽生え、年をとってもアクティブでいられます。これは、精神的にも肉体的にも大きなプラスになり、長生きにつながります。自分のブルーゾーンを作り出す実際私たちも、ブルーゾーンの一つに住み、長生きしている人たちと同じ伝統的な生活をすれば、おそらく同じように健康に長生きすることができるでしょう。いえ、仕事の問題、お金の問題、言葉の問題、永住権の問題などから、そんなことはなかなか難しいのが現状です。つの特徴を探り出しました。日常の中での運動ブルーゾーンでは、わざわざ運動はしません。日常生活で自然に体を動かします。畑仕事や台所仕事には、便利な機械は使わないので、それだけで適度な運動になります。言われる生きる理由や目的を持つことは、長生きの一番の原動力です。ストレスを減らすストレスと病気は密接な関係にあります。ブルーゾーンの人々にもストレスはありますが、それを解消するような習慣もあります。神に祈ったり、先祖を拝んだり、昼寝をしたり、家族や親しい友人とワインや食事を楽しむなどです。食べすぎは健康によくないというのは、誰もが知るところです。満腹まで食べないことで、肥満が抑えられます。ブルーゾーンの人々は、軽い夕食を摂ったあと、次の日まで何も食べません。豆をたくさん食べるのもこれらの地域の特徴です。杯の適度な飲酒を楽しんでいます。親しい友人や家族、それにおいしい料理と一緒にワインを飲めば、ストレスも軽減されます。歳を超える人々の多くは、宗教的なコミュニティーに属しています。家族優先ブルーゾーンでは、高齢の両親や祖父母は、同じ家や近所で暮らしています。配偶者や子供も大切にします。適切な社会的つながりどんな人たちと一緒にいるかは、自分の行動に多大な影響を与えるので、健康にも大きくかかわります。不健康な食事を好む人と一緒にいれば自分もそのようなものを食べ、愚痴ばかり言っている人と一緒にいれば、自分も不満ばかり口にするようになるということです。つの特徴こそが、健康に長生きする秘訣です。言っても、これらすべてを実践するのは、簡単なことではないと思います。健康のためと思って、普段お酒を飲まない人が無理に飲む必要は全くありませんし、宗教活動が身近ではない日本で、わざわざ宗教に入る必要もありません。車に乗らずに歩いて買い物に行く、庭やベランダで野菜を育てる、ボランティアをはじめる、動物性の食品を減らす、休みの日は家族と一緒に過ごす、悪影響を与える友人を避け、よい影響を与えてくれる友人と過ごすなど、できることはたくさんあると思います。完ぺきでである必要はありません。できそうなことをできる範囲で実践することによって、または少しでもこのような生き方を意識することによって、少しずつでも健康で幸せな生活に近付けるのではないでしょうか。Experiment自然に囲まれて、元気に楽しく、自給自足に近い生活をしたい。同じ目標をもつ友人二人のブログです。閉じるTranslate。