睡眠の質を上げる健康医療メディア睡眠Dr.の編集部です。(SAS)の治し方、睡眠の質を良くする方法、睡眠障害(不眠症、ショートスリーパー、ナルコレプシー、過眠症)についてなど、睡眠のエキスパート達によって執筆されるコンテンツは、医学的根拠に基づいて作成されています。女性がいびきをかく原因として、大きく分けて以下の2つが考えられます。・男女共通している原因それぞれについて、どのような原因があるか詳しく解説しますので、ご参照ください。女性特有の原因は、生理関連やライフスタイル、年齢など様々な原因が挙げられます。いびきの他に以下の症状が見られる場合は、受診をおすすめします。・無呼吸がある(いびきをかいたり止まったりを繰り返している。より睡眠の質が低下することで起こす症状です。体内に必要な酸素が届かないことで、脳はなんとか酸素を送ろうと常に働いています。寝ているつもりでも脳が休めていないため、自律神経が乱れ、心不全や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす危険性が高いです。いびきの他に気になる症状がないか確認して、心配な場合は受診しましょう。関して、以下の記事でも詳しく解説していますので、併せてご参照ください。妊娠期の関...いびきの治療方法5選いびきの治療方法には、以下の5つが挙げられます。見直し・CPAP(シーパップ)・マウスピースどのようないびきに適応される治療方法なのか、適応に必要な条件など詳しく解説します。レーザー治療レーザー治療は、喉にある口蓋垂や扁桃腺などの組織に照射して縮小することで、空気の通り道を拡大していびきを治す方法です。喉の組織が大きい人に適した治療方法といえます。舌が落ちて気道を塞いでいることでいびきをかいている場合には、レーザー治療では治せないため、別の治療方法が適応されます。手術は、喉の組織を切り取ることで空気の通り道を広げ、いびきを改善する方法です。レーザー治療と同様に、喉の組織が大きい人や子どもでアデノイド(鼻の奥~喉にできるリンパ組織のかたまり)ができていることで、いびきをかいている人に適応されます。手術は入院が必要なこと、傷の痛みが1週間程度続くことなど、日常生活に支障が出る治療方法となるため、医師と相談して最適な治療方法なのか確認しておきましょう。日常生活の見直しいびきは、日常生活を見直すことで改善できることも多くあります。例として、以下を参照ください。・肥満にならないように食事に気を付ける・運動を取り入れストレス解消や肥満予防を行う・ストレスを溜めこまないよう自分なりの解消方法を見つけておく・寝るときは横を向いて寝る・寝る前は飲酒しない上記は今すぐにでも実践できるものばかりです。肥満や疲労・ストレスなどがいびきにつながる場合が多いため、日常生活で意識するだけで改善が見込めます。自分の生活習慣を見直して、いびきを解消しましょう。寝るときに鼻にマスクを装着し、機械が空気を送り出すことで舌が気道を塞ぐのを予防し、いびきを解消します。診断されている人であること、重症度が中等度以上であることなどの条件があります。CPAPは一時的に舌が落ちないようにしているだけで、根本的な治療方法ではありません。服用など)を取り除くことが重要です。診断されていること・診断した医師からの紹介状があること上記を満たしている場合、保険適用でマウスピースが作成できます。ないけど、いびき治療のためにマウスピースを作成したい」という方は、自費での作成が可能な歯科医院もあります。診断された人のみ対象としているところもあるため、確認しておきましょう。不眠症やいびきの改善の役立つ方法を、以下の4つ紹介します。・ストレスを溜めないようにする・食生活・ライフスタイルを改善しよう・寝る前の飲酒は控えよう・いびきを予防するグッズを使おう日常生活で意識することで、不眠症やいびきが改善する方法ばかりです。最後はいびき予防にとっておきのグッズを紹介しますので、ご参照ください。ストレスを溜めないようにしようストレスは、脳が身体を休めようと全身の筋肉を緩める作用が強く働くことでいびきをかきやすくなります。ストレスを感じることで交感神経が優位になり、疲れているにもかかわらず眠れなくなる危険性もあります。ストレスを感じたら、解消できる自分なりの方法を探してみましょう。以下には、ストレス解消におすすめの方法をご紹介しますので、ご参照ください。・汗ばむくらいの運動をする(ウォーキング・ストレッチ・サイクリングなど)・リラックスあるいはスッキリする音楽を聴く(風や水などの自然音や好きなアーティストの曲など)・友人や知人と会う・ゆっくりお風呂に入るそれぞれストレスを解消する方法は異なります。自分に合う解消方法を見つけておくと、ストレスを感じたときに安心です。食生活・ライフスタイルを改善しよう夕食は外食や総菜で済ませるという人は、肥満になりやすく、いびきの原因になります。夕食の時間や献立などに注意して、バランスのよい食事を心がけましょう。食生活以外にも改善することで不眠症やいびきが解消できることもあります。以下の例をご参照ください。・起きる時間を一定にする・眠気を感じたら布団に入るようにする・寝る前にスマートフォンやタブレットを見ない・寝室を快適な温度や明るさに調節する・寝具を寝心地のよいものにする上記のようにライフスタイルを見直すと、不眠症やいびきが改善されますので、試してみてください。寝る前の飲酒は控えよう寝る前の飲酒は、全身の筋肉を緩めることでいびきをかきます。摂取時は程よく眠気を感じて寝つきがよいように思いますが、アルコールを分解した際に出る物質が脳を刺激して動きが活発になります。結果、眠りが浅くなり十分な休息がとれません。寝つきをよくするための飲酒は、質のよい睡眠にはつながらないため、見直しましょう。個人差はありますが、アルコールが分解されるまでおよそ3~4時間かかると言われています。寝る時間から逆算して、布団に入るころにはアルコールが抜けているように意識して、早めの時間に適量の飲酒がおすすめです。いびきを予防するグッズを使おう様々ないびきを予防するグッズが販売されています。以下に一例をご紹介します。約700円~2,900円いびきの解消や快眠につながるグッズであり、身近に用意できるものもあるため、気になるグッズを試してみましょう。不眠症は女性ならではの原因も考えられる不眠症の原因には、女性ならではのホルモンバランスの関係やライフスタイルの変化によって起こる場合があります。以下の時期は、不眠症の原因になりやすいです。女性の身体は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの働きにより、生理を起こしたり妊娠したりしています。それぞれのホルモンの働きは、以下の通りです。働きエストロゲン・生理後から排卵日にかけて分泌されるホルモン・受精卵の着床を助ける・肌のつやがよくなる※この時期は、身体の調子がよいと感じる人が多いプロゲステロン・排卵日から生理前に分泌されるホルモン・体温を上げる・いらいらしたり、眠気が強くなったりする※PMS(生理前症候群)と呼ばれる時期であり、体調不良や情緒不安定になる人がいる上記のホルモンのうち、プロゲステロンは体温を上昇させる働きを持っていることから、眠りにくいと感じる人がいます。妊娠中は、大きくなったお腹や頻尿、腰痛、胎動などで眠れないと感じる人が多いです。貧血を指摘されている場合は、むずむず脚症候群を起こす人も多く、夜間布団に入ると足がむずむずして眠れないと感じることもあります。出産後は赤ちゃんのお世話で昼夜関係なく起きなければならず、睡眠パターンが変化することや「自分が寝ている間に赤ちゃんに何かあったらどうしよう」と不安を感じて眠れなくなる人もいるでしょう。こちらは、妊娠から通常の身体に戻るために、急激にホルモンの変化が起きて情緒不安定になることにより不眠になりやすいといえます。更年期によるホルモンバランスの乱れ更年期とは、女性ホルモンの分泌が減少し、生理が停止したり、ほてったりイライラしたりなどの症状が見られる時期を指します。女性ホルモンの分泌が減少することで自律神経が乱れ、精神的に不安定になることから不眠になりやすいです。ほてりや発汗により途中で目が覚めて眠れない場合もあります。更年期による症状に悩んでいる人は、婦人科に相談しましょう。まとめ女性のいびきや不眠症の原因や解消方法などについて解説してきました。女性ホルモンによる周期的な問題でいびきや不眠症に発展することも考えられるため、自分にどのような原因が当てはまるのか確認しておきましょう。可能性も考えられるので、いびき以外に無呼吸や日中の強い眠気、起床時の倦怠感などの症状がある場合は、受診をおすすめします。女性ホルモンやライフスタイルによって様々な原因が考えられます。その他、肥満やあごの骨格が小さいなど体型によってもいびきを引き起こします。Q.女性でいびきを治すにはどうしたらよいですか?A.いびきを防止するグッズの使用や寝る前の飲酒を控えるなど、日常生活を見直すことで改善できる場合があります。睡眠の質を上げる健康医療メディア睡眠Dr.の編集部です。(SAS)の治し方、睡眠の質を良くする方法、睡眠障害(不眠症、ショートスリーパー、ナルコレプシー、過眠症)についてなど、睡眠のエキスパート達によって執筆されるコンテンツは、医学的根拠に基づいて作成されています。トラックバックトラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。イビキメディカルクリニックについてうるおいクリニックについて利用規約プライバシーポリシ。