́;ω;`)お腹の調子が悪いと気分も下がるので、とにかくつらいですよね。⬇️私の幼少期〜現在のビフォーアフターです。読めば便秘でつらい毎日に心も体も軽くなるヒントを得られますよ。して良かった便秘対策【運動】〜記事の信頼性〜私は小学生の頃から20代前半までずっと便秘体質でした。腸内環境をよくするメリットとは?まずは、腸内環境をよくする具体的なメリットを確認しましょう。〜腸内環境をよくするメリット〜腸を整えるとセロトニンが分泌されやすくなる自然なダイエットにつながる肌荒れしにくくなる一つ一つ説明していきますね。腸を整えるとセロトニンが分泌されやすくなるセロトニンとは別名『幸せホルモン』と呼ばれる脳内の神経伝達物質です。体内にあるセロトニンの割合は、約90%が腸、約8%が血液中、そして脳内に存在するのはわずか約2%。この約2%の脳のセロトニンのモトから吸収されます。脳腸相関LABO.実は上記のように、セロトニンのもとは腸でたくさんつくられます。自然なダイエットにつながる私はこれまで置き換えダイエット、糖質制限ダイエット、バナナ黒酢ダイエット、タイミングダイエット、サプリ、有酸素運動、めん棒ダイエット、ヨガ、ets...そのとき流行ったダイエットを片っぱしから試してきました。食事制限や運動も大事ですが、まずは便秘解消することがキレイへの近道でした!(便秘でもある程度痩せることはできますが、腸内環境を整えることでより効果が出ると思います。肌荒れしにくくなる腸内フローラが乱れて腸の中に腸内腐敗物が溜まると、体内に吸収されお肌にまで運んでしまいます。お肌の生まれ変わりの周期が乱れることが肌荒れの原因となってしまいます。足し乳酸菌入り青汁ビオフェルミンヨーグルトにラカントそれでは一つ一つ見ていきましょう。足し体質なのかもしれませんが、私はパン食中心になるとすぐに便秘に逆戻りしてしまいます。のりでも、白米は血糖値が急激に上がって太りやすいし...そこで白米に足して炊くだけで美味しい雑穀ご飯になるものを試しました!!⬇️もち麦はなんといっても食物繊維が豊富&プチプチした食感が美味しくて大好きです💕リンク私はそのままチンできるレトルトもち麦ご飯も常備しています。⬇️こちらは白米と一緒にたくと薄紫色になって味は香ばしくてグッドですよ✨リンク十六穀米は食物繊維はもちろん、ミネラルやポリフェノールも豊富で美容や健康にももってこいです。⬇️血糖値についてはこちらは大事な内容です!繊細なHSPは気を付けて!血糖値スパイクは疲れる&大事な栄養を無駄使いする乳酸菌入り青汁やはり腸内環境を整えるには乳酸菌が必須ですよね。私は栄養も一緒にとれる青汁で毎朝補給しています✨リンク朝イチで水分と一緒に乳酸菌をたっぷり摂り入れることで、腸が活発になる午前中にお通じがきやすくなります。最終的に、安定してお腹の調子を整えてくれたのがこちらでした。私はドラッグストアで売っているさまざまな大手メーカーの整腸剤やプライベートブランドのお得な整腸剤を何年もかけて試しましたが、今は迷わずこちらを選びます!!ヨーグルトにラカントSそして最後に便秘にいい間食として長年食べているのはヨーグルトです!ぴのり500mg前後の大きめのプレーンヨーグルトから好きなだけ取り分けて食べるのが贅沢で好き💕もちろんダノンビオとか小分けパックになっているものもいいのですが、安価なのにきちんと効果のあるビフィズス菌入りのヨーグルトが私のお気に入りです。最初は安価な人工甘味料で甘さをプラスしていたのですが、人工的に合成された甘味料は腸内環境に悪影響を及ぼすものもあると知り、自然派のラカントSをとりいれました☘リンク試して良かった便秘対策【運動】スロージョギング〜試して良かった便秘対策【運動】〜スロージョギングスロージョギングとは隣の人と話ができるくらい負荷が少ないゆっくり走るジョギングのこと。普段、運動をしていない人がジョギングを始めても、翌日に激しい筋肉痛を起こして続けるのが億劫になることがあります💦しかし、負荷の少ないスロージョギングなら心身ともに気楽なので、美容と健康の一番の大敵である『継続する』というところでつまずきにくいのです!!私も最初、何も考えずにジョギングを始めたら全然続かず、ぴのりそうか!ジョギングって距離を伸ばそうと考えずに、時間を伸ばすつもりでゆっくり走れば続くんだ!!と気づきました。すると続けて数日、思わぬところで変化があります...ぴのりあれ!?1日2回もお通じくる!!それからは、ほぼ毎日スルッと出るかなり調子のいいお通じがくるようになりました🌸きっとスロージョギングすることによって腸の動きが活発になったのだと思います!!(本当に明らかな変化だったので!)さらに、ジョギングすると副交感神経の働きを良くするため排便を促すそうです。今は外へ出てスロージョギングする時間がとれませんが、家の中でもその場スロージョギングと称して走らずにその場でジョギングする動作をしています。私が一番注目しているのは腸内環境を良くすることは幸せホルモンの『セロトニン』生成にとても重要だったということ。(21)このブログを書いてる人ぴのり:当ブログを書いている人。時々ひよこになります。