2023年6月5日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket当サイトはアフィリエイトリンク(広告も含む)を利用しています。赤羽(Akabane)今回は「アシュワガンダって有酸素運動に効果的なの?」というお話です。注意点・まとめ関連記事はこちらもどうぞ参考文献&引用アーユルヴェーダ「アシュワガンダ」が有酸素運動の効率を高めてくれる!インドに古くから伝わる、「アーユルヴェーダ」という伝統医学があります。詳しいところは今回省きますが、その中で強壮剤として注目されているのが「アシュワガンダ」というハーブです。いうわけで、この記事では「アシュワガンダって有酸素運動のパフォーマンスアップには効くの?」というところを見ていきます。アシュワガンダの最大酸素摂取量アップ効果をまとめた系統的レビュー&メタ分析2020年にエストレマドューラ大学が発表した系統的レビュー&メタ分析(#1)によると、アシュワガンダは最大酸素摂取量(VO2MAX)を高めるのに効果的であることが分かりました。この研究は、5件のRCTから162名分(16〜45歳)のデータを集めて、アシュワガンダのVO2MAX向上効果を検証したものです。*メタ分析に含まれたのは、うち4件から142名分のデータ実験の内容としては、参加者をランダムに以下の2つのグループに振り分けて、その後の経過を見るというシンプルなものです。スターチや砂糖、小麦など、炭水化物を詰めたサプリを同量・同じタイミングで摂取する実験期間は2〜12週間(平均7.6週間)で、参加者にはアスリートや健康な若者〜中年が含まれたようです。上記の結果をまとめると、以下のようなことが分かりました。5.82)炭水化物のサプリを摂ったグループと比べて、なかなかのVO2MAX向上効果が見込めそうです。ちなみに、メタ分析に当たって除外された1件については、参加者らの平均VO2MAXが年齢の割にかなり低く、この点が研究チームに問い合わせても分からなかったため除いた、という経緯でした。気になる副作用ですが、今回含まれた範囲では目立った報告はありませんでした。750〜1250mg/日(#2)が報告されていることを考えても、今回の300〜1000mg/日は安全な範囲だと言えましょう。注意点・まとめただし注意点もあって、ざっと以下の点は押さえておくと宜しいかと。〇〇%」はバラつきの大きさを示している。今回、「副作用もなく安全」という結論が出たが、実験期間が軒並み短いので、長期的な影響はどうかわからないでは最後に今回のまとめを見ていきましょう。今回の研究では、アシュワガンダは若いアスリートや健康な若者〜中年を対象に、最大酸素摂取量(VO2MAX)を高める効果があることがわかった副作用などの報告も無く、過去の文献を参照しても、今回の300〜1000mg/日という量は比較的安全な摂取量であると言える赤羽(Akabane)私も以前、抗ストレス効果を見込んでアシュワガンダのサプリを飲んでいました。その当時と今で劇的な変化こそ感じませんでしたが、過去のデータも考慮すれば、飲んでみる価値はあるのかな?と思います。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。