ダイエットには有酸素運動がいいの?ダイエットを成功させるためにも有酸素運動が大切なことはご存知だと思います。実際、有酸素運動ってどんなことをしたらいいのかよく分からない。いう疑問はありませんか?ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などどのくらいの時間をやるのが良いのか、そして効率よく脂肪を燃焼させる方法はあるのか。今回は、有酸素運動についてご紹介していきます。燃焼させる効果のある有酸素運動ですが、筋トレをした後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果を高めることができます。筋トレ後は脂肪燃焼の効果が高くなる筋トレをすると自律神経の交感神経が活発になり、副腎から体脂肪を分解する効果のある「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌されます。その後に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪を分解させる効果のある、最も強力なホルモンと言われています。この二つのホルモンの分泌の効果で、筋トレ後は脂肪燃焼効果が高まります。Maiko筋トレでは主に糖質を燃焼し、その後に有酸素運動をすることで脂肪を効率良く燃焼させることができるのです。筋トレ後は代謝が高くなっている体重60kgの人がジョギング(有酸素運動)を1時間行なった場合の消費カロリーは、約400kcalです。実際は、400kcal分の脂肪がそのまま減るのではなく、脂肪と糖から半分(50%)ぐらいずつ消費されるので、消費カロリーは約200kcalになってしまいます。それに対し,筋トレをした直後は代謝が高くなるので、その時間に有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼する比率を約20%高めることができます。筋トレ後にジョギングを行うだけで、消費カロリーは約280kcalに増やすことができます。有酸素運動の4つのメリット有酸素運動には脂肪燃焼以外にも4つのメリットがあります。実は有酸素運動は体の内部に、様々な変化をもたらしてくれます。有酸素運動をすると、肺や心臓などの機能が高まり心肺機能が向上します。心肺機能の向上は実生活にも役立ち、呼吸が乱れにくくなり、疲れを感じにくい体になります。骨が強くなる歩いたり走ったする動作は、骨に衝撃や振動を与えるので、繰り返し行うことで骨を強くすることができます。骨粗しょう症などの予防になり歳を重ねても、足腰の強い元気な体でいることができます。Maiko特に女性は男性に比べて骨が弱くなりやすいため、骨粗鬆症になる可能性も高いです。日々の運動、そしてバランスの良い食事を心がけ、いつまでも自分の足で歩ける健康な体を手に入れたいですね。高血圧対策になる有酸素運動を行うと心拍数が上がるので、血中の脂肪が取り除かれ血液がサラサラになります。血液循環を良くすることは高血圧の予防にもつながります。気分が良くなる疲れると思われがちな有酸素運動ですが、運動後はやりきった感や達成感がありとても気持ちがいいです。活力を高め、気分がよくなる効果があることが、研究によって立証されています。行う3つのポイント有酸素運動は筋トレ後に行った方がいい。いうこと以外にも有酸素運動の効果を高める方法があるのでご紹介します。できるだけ20分以上行う有酸素運動を始めて20分間は血液中のエネルギーを使用している状態です。脂肪をエネルギーとして使用するのは20分後からと言われています。効果を高めるには20分以上行うことをオススメしますが、10分の有酸素運動でも脂肪は消費されます。一度に長い時間を走るより、継続して行うことが重要です。走る速度は脈拍数で決めるどのくらいの速度で走るかは脈拍数で決めていきます。有酸素運動は速度を上げすぎてしまうと、無酸素運動になってしまい脂肪燃焼の効果が薄れてしまうからです。ダイエット目的の有酸素運動では、自分に合った心拍数を設定することがとても大切です。自分の最大心拍数を計算します。最大心拍数=220-(年齢)脂肪を効率よく燃焼する心拍数は。この最大心拍数の60~70%と言われています。運動に慣れていない方は60%運動する習慣がある方は70%で計算していきます。運動に慣れていない方は220-(年齢)×60%=理想の心拍数になります。=107となり、心拍数107をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。=135となり、心拍数135をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。空腹時は避ける空腹時に有酸素運動を行うと、脂肪ではなく筋肉の糖分を優先的にエネルギーとして使用してしまいます。空腹時は運動前に、バナナを食べることがオススメです。筋トレ腹式呼吸をすれば痩せるってホント?普段、無意識にしている呼吸を意識するだけでダイエット効果が期待できるこ...筋トレ加圧トレーニングってどれくらい痩せるの?「加圧トレーニング」と聞くとスポーツ選手がやっているイメージもあり、か...筋トレ基礎代謝を計算して、効率よく痩せようダイエットで痩せるには、基礎代謝がとても重要です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。