静かで落ち着いていて、一人になれる空間を選びましょう。体を締め付けるようなものは外しておきましょう。椅子にゆったりと座り、リラックスして軽く目を閉じます。鼻から大きく息を吸って、口からフーッと長く吐き出します。吐く息を長く、と意識してみましょう。息を吐くたびに、心の中の手放していいもの、もういらなくなったものが全部出て行ってしまう、とイメージします。息を吸うたびに、新鮮な空気が体の細胞の隅々にまでいきわたっていく、とイメージします。これを5、6回繰り返します。呼吸を元のペースに戻します。雑念が浮かんできたら、むりに消そうとする必要はありません。目の前に小川があって、小川に流れて来た葉っぱの上に乗せて流れて行く、そんなイメージをしてみましょう。《五感に意識を向ける》そして、五感に意識を向けます。聴覚、部屋の中の音、家の中の音、家の外の音に意識を向けます。視覚、まぶたの裏に浮かんだ様々な模様を見てみます。嗅覚、何かにおいはするでしょうか。触覚、部屋の空気、温度や湿度。体の感覚にも意識を向けます。膝の上に置いた手、服の感触、椅子に背もたれがあればその背中の感覚、椅子に座っているお尻の感覚、靴下やスリッパの感触とそれらを伝わって感じられる床の感触も感じてみましょう。息を吸うたびに、頭のてっぺんから、白く輝く光が体の中へ降り注いでいるとイメージします。丹田から頭の方へとチャージされていくとイメージします。その時々によって、チャージされる速度が早かったり、遅かったりします。その時の早さを味わいましょう。息を吐くたびに、白く輝く光が体のまわりを取り巻き、繭のように包んでくれるとイメージします。この光の繭は、無限の大きさであなたを包んでくれるとイメージしてみましょう。好きなだけ、落ち着いた穏やかな感情を味わいます。高める習慣・6回コース】1回約20分、6回コースの音声教材です。「何が嫌だったか」を自分に質問する。人生が変わるのは知識ではなく氣づき第1回目は無料で提供しています。一週間、毎日聴き、ワークに取り組んでみて下さい。その後更に日常の中で実践してみたくなったら、6回分の音声教材(税込5500円)をご購入下さい。https://prado-therapy.com/wp-content/uploads/2023/03/d9e9e09d7cc6f08fff2968b05cb32ba6.m4a🔗第1回・要約・氣づきメモ6回分ご購入をご希望の方は、以下のフォームよりお申し込み下さい。お名前(必須)メールアドレス(必須)口座名義とお名前が異なる場合は口座名義を記入してください弊社よりメールにて、振込先口座をご連絡します。振込み手数料はお客様負担になります。貴方が生きづらさを感じていたなら、それは「自尊感情の不足」が原因かもしれません。くの心の悩みの根本には「自尊感情の不足」があります。誰でも、自尊感情を高め、「あるがままの自分」を大切に生きることは可能なのです。ファシリテート等も承ります。詳しくはお問い合わせくださいませ。当Webサイトの文章の一部引用は自由ですが、必ず引用元として弊社Pradoの社名を明記し、また「」等を用いて引用箇所であることを明示して下さい。引用元の明記がない場合は著作権の侵害に当たります。画像のダウンロードは個人で楽しむ場合を除き、Webサイト、ブログなどへの転載を固くお断り致します。弊社への電話、メール、訪問等のセールスは固くお断りいたします。当Webサイトにて明示しているにもかかわらず、セールスを行った場合は特定商取引法違反となります。生きづらい貴方へ自尊感情(self-esteem)とは「かけがえのなさ」。そのままの自分で、かけがえがないと思えてこそ、自分も他人も大切にできます。自尊感情を高め、人と比べない、自分にダメ出ししない、依存も支配も執着も、しない、させない、されない自分に。Prado.ホームシェアメニューTOPへ。