ライゼスポーツ皆様こんにちは。ライゼスポーツトレーナーの西畑です。通勤で電車を待っているだけでも汗が滝のように流れてきます。スポーツ界隈でも熱中症で運ばれる方をたまに見かけますので自分の体調管理は怠らないようにしていきましょう。今回は最近多い熱中症について考えていきたいと思います。基礎として、熱中症は4種類に分かれています。体温上昇による血管拡張により血圧が低下した状態。不自然等といったように種類によって症状が変化しています。後半に行くにつれて症状がひどくなるため、まず軽い症状が出始めた時点で対処していくことをオススメします。いう時の対処として特にこまめな水分補給がよく言われますが、上記にもある通り水分だけを多量に摂取すると血液自体が薄まってしまう希釈性貧血という症状が出たり、急に血液が薄くなると濃度を調整しようと排泄する水分量が多くなってしまいます。結果、水を飲んでいるのに体がだるくなってしまったり、余計に脱水になってしまったりとデメリットが多くなってしまいます。言われているのが電解質(ナトリウム等のミネラル)を一緒に補給することですね。これはとても大切で浸透圧の維持ができ、身体がだるくなるのを多少防ぐこともできます。おすすめなのがブドウ糖も含まれたドリンクで、不足した水分量を補う速度は普通の水よりも早く補っていけます。代表的なのはポカリスエットですね。電解質とブドウ糖、水分を素早く吸収できる為、夏の水分補給にはぴったりです。甘ったるく感じる場合は半分程度に希釈するとスポーツ中にも飲みやすいと思います。ちなみによく熱中症の話でWBGT(暑さ指数)というものが出てくることがあります。これは湿度と気温で見た時に日常生活や外の運動での熱中症リスクがどれくらいあるかという指標になります。計算式があり屋外だと0.7×湿球温度+0.2×黒球温度+0.1×乾球温度という計算式になるのですが・・・ぱっと聞いても難しいですよね。指数21度未満・・・ほぼ安全となります。その他湿度なども関係しますが暑さ指数を余裕で超えるような暑さも最近出てきている為、しっかりと予防して皆様ご自愛して頂くようよろしくお願いします。いう意味では室内の空調が効いた場所でトレーニングはお勧めですよ??ライゼスポーツは快適に運動できるよう空調管理もしておりますので是非ともお越しください。施設・導入マシンプライバシーポリシ。