エアロバイクにダイエット効果はあるの?「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、ジョギングは敷居が高くて、、、」そんな方にオススメなのがエアロバイクダイエット。自宅やジムで気軽に有酸素運動ができるので、とても続けやすいダイエット方法です。今回はエアロバイクダイエットを紹介していきます。エアロバイクダイエットの効果は?エアロバイクダイエットは気軽にできるだけでなく、実はかなりダイエット効果があります。自宅でジムでいつでもできるので、続けやすくオススメのダイエット法です。脂肪燃焼効果があるエアロバイクは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。エアロバイクの消費カロリーは30分で150~300kcalです。他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリーエアロバイク:180kcalウォーキング:100kcalジョギング:240kcal自転車:180kcal水泳:255kcal下半身痩せができるエアロバイクは太ももやふくらはぎの筋肉を使います。体のバランスを保つ際にお尻や下腹部の筋肉も使うので、下半身全体に効果があります。継続して行うことで、細く引き締まった美しい脚になっていきます。筋肉がつき、痩せやすい身体にエアロバイクで最も使われるのは下半身の筋肉です。足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。心肺機能が向上し、疲れにくい身体になるエアロバイクは消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます。エアロバイクダイエットを行う3つのポイントエアロバイクダイエットは普通にやるだけでもダイエット効果がありますが、3つのポイントを意識することでより効率的に痩せることができます。負荷はどのくらいがいいの?エアロバイクのマシンでは設定することができるようになっています。負荷が大きいほどダイエット効果が高いと思いがちですが、高負荷すぎても無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼の効果が低くなってしまいます。1分間でペダルを90~100回転できる程度の負荷を目安にしてください。脂肪燃焼には、負荷よりも長時間行う事が大切です。1日30分×週3回を目標にエアロバイクは有酸素運動なので週一回1時間行うよりも、毎日10分行う方がダイエット効果は高いです。目標時間は30分~1時間に設定し、最低でも週3回行うことがオススメです。効果を高めるに30分以上行うことをオススメしますが、時間がない方は10分の有酸素運動を行うだけでも脂肪は消費されます。継続して行うことが一番重要です。進む速度は脈拍数で決めるどのくらいの速度で走るかは脈拍数で決めていきます。有酸素運動は速度を上げすぎてしまうと、無酸素運動になってしまい脂肪燃焼の効果が薄れてしまうからです。ダイエット目的の有酸素運動では、自分に合った心拍数を設定することがとても大切です。自分の最大心拍数を計算します。最大心拍数=220-(年齢)脂肪を効率よく燃焼する心拍数は。この最大心拍数の60~70%と言われています。運動に慣れていない方は60%運動する習慣がある方は70%で計算していきます。運動に慣れていない方は220-(年齢)×60%=理想の心拍数になります。=107となり、心拍数107をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。=135となり、心拍数135をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。自宅で有酸素運動ができるおすすめアプリ!自宅にいながら有酸素運動ができるアプリの情報をゲットしてきました!日本初の定額制聴き放題フィットネス音声アプリ「BeatFit」です!プロの現役トレーナーが音声ガイドをしてくれて、レベル別や時間別にあなたに合ったクラスを選ぶことができます!・ジムに行ってもだらだらと運動してしまう。・パーソナルトレーニングはお金が高い。・忙しくてグループレッスンにも行けない。・予約もなかなか取れない。こんな経験がある方にはとてもぴったりなアプリです!いつでも空いた時間にアプリを起動して、好きな時、好きな時間にトレーニングをすることができます!さらに、現役トレーナーが隣にいるかのように音声でトレーニングを指導してくれます。・ココロとカラダの疲れを癒す『寝たままストレッチ』...など!通常、月額980円(これでも安いですね・・・!)だそうですが、今なら14日間無料体験を実施中です!気に入れば、そのまま続けても月額980円、気に入らないなーと思ったら14日間ギリギリまで利用してアプリを解約すれば、無料でお試しすることができるので、リスクもないですね。アプリのダウンロードはこちらからどうぞ!ストア公認のアプリなので、安心して利用できます!PCの方は下記のQRコードをスマホで読み取ってください。スマホの方は下記のボタンからappstoreへ行けます。IDを表示」を選択>購読の中にある「管理」からBeatFitを選択。この画面から次回の自動更新タイミングの確認や、自動更新の解除/設定ができます。筋トレ足踏みダイエットって痩せる?その場で足踏みをするだけで、実際に歩いているのと同じ効果があるって知っ...筋トレラジオ体操にダイエット効果はある?小学校の時の夏休みの思い出とも言える「ラジオ体操」。今でも曲が...筋トレ筋トレのウエイトトレーニングってなに?筋トレには「自重トレーニング」以外に、「ウエイトトレーニング」という方...筋トレフラフープダイエットで楽しく痩せれる?子供のころ、誰もが遊んだフラフープ。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。筋トレピラティスってどんな運動?筋トレNHK「みんなで筋肉体操」第2弾。