2週間で+3.7キロ...「糖質は太る?痩せる?」の話は意味がない。楽しかった!清々しい!「でも体重は変わらない」辛さダイエットの目的は「痩せること」ではなく〇〇すること。「私は絶対痩せない」と思い込み、涙目に。2015食べるダイエットのQ&AまとめQ.ランニング前に食事を摂るのはダイエットでは効果的ですか?A.食事の内容によります。パフォーマンス上では吸収の速い糖質、アミノ酸などは吸収の面、エネルギーの節約の面でも有効とされています。多くのエネルギーを消費することが目的になります。運動前に糖質などのエネルギーを摂ることはマイナスになります。〇筋肉の分解が起こり、基礎代謝の低下に繋がります。有酸素運動前にエネルギーを摂る必要はないでしょう。ご参考にしてください。Q.食事回数は多いほうが痩せやすいのはなぜですか?A.基礎代謝の40%は肝臓、胃腸の消化吸収活動によるものだからです。〇食事回数を増やすこれらが、内臓の活動を増やしより多くのエネルギーを消費させることに繋がります。カロリー面も踏まえるとタンパク質、繊維質を多めにこまめに摂ることが効果的です。ご参考にしてください。Q.朝の食事での糖質はどのようなものが良いでしょうか?A.カラダへの吸収の遅いものが良いでしょう。血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。ご参考にしてください。良くない糖質を教えてください。A.ダイエットに効果的な糖質は吸収の遅いもの不向きな糖質は吸収の早いものになります。吸収の速い糖質は血糖値の波を作りやすくなります。〇体脂肪の蓄積が多くなります。反対に吸収の遅い糖質は玄米、ライ麦パン、オールブランなど繊維質の多いものです。これらは血糖値の波を緩やかにし体脂肪の蓄積を押さえます。空腹も起こりづらくダイエットに効果的と言えます。ご参考にしてください。Q.ダイエットに炭水化物はNGですか?A.ダイエットに炭水化物は必要不可欠です。体脂肪は燃焼されるとき糖質(炭水化物)を必要とします。脂肪の唯一の焼却炉である筋肉も糖質がないと維持することが出来ません。いって、摂り過ぎは体脂肪を増やす原因にもなります。ポイントは朝の炭水化物です。朝の時点で吸収の遅い炭水化物を摂ると1日の通しての血糖値の波が出づらく体脂肪の蓄積を防ぐことができます。玄米、ライ麦パンなどの繊維質の多いものを適量摂っていくことが良いでしょう。ご参考にしてください。Q.タンパク質は毎食摂った方が良いのはなぜですか?A.基礎代謝の維持、向上と体脂肪分解のホルモン分泌の為です。1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝はタンパク質の摂取によって維持されます。タンパク質は食べた時点で体脂肪を分解するホルモンを分泌します。このことからも食事のときは1回よりも2回3回と多いほうがダイエットに効果的です。ご参考にしてください。Q.食べ過ぎをリセットするのに断食をしようかと思います。短期間でしたら問題ないでしょう。カラダには糖質と脂質をため込む機能があります。一時エネルギーを排出するにも2日程度でしたら問題ないでしょう。基礎代謝を維持する最低限の努力は必要です。基礎代謝の源、タンパク質は蓄えておけないからです。短時間でも、全身の筋肉を刺激することが有効です。Q.筋トレに加えタンパク質の摂取を心がけています。大豆、魚、肉がメインになっていますがこの方が良い!というものはありますか?A.タンパク質の摂取について。基礎代謝を増やす材料であるタンパク質には吸収率の良し悪しがあります。現状の魚、肉系は吸収率に優れています。大豆に関しては吸収率は40%以下とあまり良くありません。代わりに卵などの食材を取り入れるとより効果的です。ご参考にしてください。A.肉、乳製品を中心にタンパク質を摂っています。最近体脂肪が少し増えてきたのが気になります。脂肪分については動物性に偏ります。不飽和脂肪酸に分かれます。大豆類はタンパク質の吸収面ではそんなに高くなく余分なカロリーとなりやすくなります。同じ動物性でも魚を摂っていくことが良いでしょう。〇食欲の抑制などに働きます。このことからもダイエットに非常に有効な食材です。ご参考にしてください。Q.ダイエット時の糖質の摂り方について。普段、食事やお腹が空いた時に飴、バナナ、蕎麦などを食べています。これらでダイエット時にNGなものはありますか?A.糖質は吸収率の速さで判断するのが良いでしょう。飴は急激な血糖値の上昇を招くので避けたほうが良いでしょう。バナナも同様で、糖度が高く吸収のスピードが速くなります。果物でしたら繊維質の多い柑橘類がベターです。蕎麦は、そば粉の割合が多いほど吸収のスピードが遅くなるのでそば粉40%以上の物を選びましょう。ご参考にしてください。