撮影/市村円香30代、40代、50代......。たるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。第90回のテーマは「午後の眠気」です。【今週のお悩み】ランチを食べ終え、さぁ仕事するか~とパソコンに向かって少し経つと、猛烈な眠気に襲われます。昼食のあとって急激に睡魔に襲われますよね。会議中にウトウトしてしまったり、仕事のパフォーマンスが極端に落ちてしまったりするので、これがかなり困りもの......。■午後に眠くなる人がやっている"NG習慣"実は、そんな悩みを持つ人に共通する「NG習慣」が主に3つあるんです。これらをやめるようにすると、午後の眠気が改善していくはずですよ。1.昼食が炭水化物だらけ炭水化物たっぷりのガッツリメニューは血糖値の急上昇・急降下を引き起こすって聞いたことありませんか?炭水化物で上がった血糖値を下げるために、インスリンというホルモンがたくさん分泌されます。すると、今度は反動で低血糖状態になり、急激な眠気や倦怠感に襲われてしまうんです。毎日の平均睡眠時間が6時間にも満たない人は、単に睡眠不足で日中眠くなってしまっていることも。6時間以上、毎日同じ時間帯に睡眠をとるようにしましょう。ベッドに入ったらスマホをオフにしましょう。お酒を飲むと、血中アルコール濃度の変化や利尿作用で途中で起きてしまう可能性が高まるなど、睡眠の質も量も悪くなってしまうんです。肝臓の働きがアルコールの代謝に使われてしまうので、疲れを翌日に持ち越してしまうことも多くなるでしょう。お酒を代謝して体を回復させる期間をもうけるためにも、最低でも3日はあけるようにしたほうがいいと思います。■思わぬ病気が隠れていることも......十分な睡眠をとっているにもかかわらず日中に強烈な眠気に襲われたり、普通では考えられないような場面で居眠りしてしまう場合は、もしかしたらこれらの病気が隠れているかもしれません。・ナルコレプシー...突然、発作的に眠ってしまう睡眠障害。現役薬剤師のタレント。都内の調剤薬局に勤務しながら、タレント活動やコラム執筆などマルチに活動している。SportivaTOPPAGEこのページは株式会社集英社の週刊プレイボーイ編集部が作成・配信しています。週プレNEWSは、株式会社集英社が運営する週刊誌『週刊プレイボーイ』(毎週月曜日発売)の公式ニュースサイトです。男性の好奇心を刺激する幅広いジャンルの記事を毎日配信中。グラビア、マンガ、動画といったエンタメコンテンツも多数配信しています(いずれも無料配信)。無断で複製する事は法律で禁じられています。すべての著作権は株式会社集英社に帰属します。