ご飯やパンで上がった血糖値は健常者の2時間とはいかないまでも3~4時間でもとの数値に戻ります。(食後30-60分の散歩等の運動はできるだけ続けて下さい)問題なのはお惣菜屋さん、食堂等、いわゆる店で売られているものには信じられないほど砂糖が使われていて、それを食べることです。これらを少量でも食べると半日ぐらいは血糖値は高いままです。行く回転すし等もものすごい砂糖が含まれています。できる限り、自分でゴマ油、塩、みりん等を駆使してできるだけ糖分を入れない食事作りを心がけて下さい。塩と砂糖を混ぜることで甘く感じさせる味覚のテクニックで上手に料理して下さい。しても回転すし等へ行かなければならない場合は、食前食後に運動をすることでかなり改善されます。ご飯、パン(餡やクリームの入ってないもの)中心に、肉や魚、野菜といった組み合わせです。煮物はできるだけ避けるのがいいと思います。作るなら、甘味はミリンが無難です。果物は甘くても案外大丈夫です。※直接砂糖の入っているもの以外は結構何でも食べれますのでご安心下さい!最後に雨などで外での運動が厳しいような時には、室内でスクワットをやるのがとても効果的です。スクワットは、椅子を用意します。体をくの字に曲げながら腰を落とします。トイレの便座にすわる要領です。椅子に尻をつけてはいけません。直前でゆっくり元の姿勢にもどすのです。これを50回ほどやればかなり効果があります。食後1時間くらいに始めて下さい。(散歩等も同じです)血糖値との戦いですから、ダイエットのようにリバウンドというようなものは期待できませんが、1か月くらい様子を見て、血糖値が比較的安定していて体重も下げ止まったまま動かなければ合格です。増やして行きましょう。私は6か月で57kg⇒63kgまで回復しました。1年前の75kgからすればまだまだスリムですが、一応外見的には違和感はなくなってきたようです。血糖値は目立った動きがないので頻繁には登場しませんが、時折また書いてみます。これを読むことで、必要以上に心配し過ぎることなく、逆に安心し過ぎることもなく自身の体調管理にお役立ていただければと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るはい、私をあなたのメーリングリストに追加してください。Reserved.▲トップへ戻る。