ヘルシックホーム睡眠90分のお昼寝が学習効率を高めてくれるメカニズム:【脳の記憶を司る海馬が回復する】2020年11月25日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket当サイトはアフィリエイトリンク(広告も含む)を利用しています。赤羽(Akabane)今回は「お昼寝が学習効率を高めてくれるメカニズム」についてのお話です。目次90分のお昼寝が学習効率を高めてくれるメカニズム:【脳の記憶を司る海馬が回復する】90分のお昼寝は記憶力のパフォーマンスアップにも効果的!注意点・まとめ関連記事はこちらもどうぞ参考文献&引用90分のお昼寝が学習効率を高めてくれるメカニズム:【脳の記憶を司る海馬が回復する】90分のお昼寝は記憶力のパフォーマンスアップにも効果的!2020年にシンガポール国立大学が発表したRCT(#1)によると、90分のお昼寝を挟むと記憶テストの成績がアップし、これは脳の海馬の機能が回復しているおかげだ!ということが分かりました。この研究では、健康な40名(平均23歳)を対象に記憶テストの成績を比較する実験を行っています。実験前夜は各自でいつも通り眠ってもらい、当日は13:00からMRI装置を装着し、80語の英単語で構成された記憶リストを覚え、1時間くらい後に記憶テストを一度実施した様子。そこから、彼らを以下2つのグループにランダムで振り分けたようです。ドキュメンタリーを観ながら起きているその後、寝ぼけの影響を減らすために30~45分の休憩が与えられ、16:30から二度目の記憶リスト取り込みを行い、1時間ほど置いて17:40に二度目の記憶テストをやっていきます。すると実験の結果、以下のようなことが分かりました。p<0.001)初回~二度目にかけて、お昼寝をしたグループでのみ記憶リスト取り込み時に左海馬の活性化が強くなっており、これとノンレム睡眠時の紡錘波に関わりがあったまとめると、90分のお昼寝タイムを挟んだグループでその後の記憶テストの成績がすこぶる善くなった!と。これは、お昼寝によって記憶を司る「海馬」が休まった結果なのでは?という脳科学的な裏付けも取れました。この実験では、二度の記憶リスト取り込み作業前に主観的な眠気度や注意力のテストも行っていたんですが、ここでは両グループで大した差は見られず。厳密には、起きていたグループで若干眠気度は高かったものの、取るに足らない差でありました。お昼寝の効果は、注意力や眠気の回復によるものではなく、記憶力の回復に起因する可能性が高いだろう、と。注意点・まとめただし注意点もあって、以下の点は押さえておくと良さそうです。MRIを使った実験や比較実験では維持費が特にかかるので、参加者の規模が小さくなりがち。一日のみの検証でデータが少ないため、数週間以上にわたって続けた場合の変化などは分からない今回の実験では、MRIや睡眠ポリグラフ検査などの高水準な装置を使っており、客観的なデータが豊富なのが素晴らしい点です。その反面、実験の維持費が高くついたのか、データの規模が小さいのが今後の課題でしょうか。最後に今回のまとめを見ていきましょう。ポイント90分のお昼寝を挟むと、ずっと起きていた場合よりもその後の記憶テストの成績がアップしていた注意力や眠気は両者で大差がなく、お昼寝グループでのみ初回~二度目の暗記フェーズにかけて海馬の活性化が確認されたことから、お昼寝の効果は脳の記憶力の回復を通して起こると考えられるこうしたお昼寝の学習効果には、お昼寝中のノンレム睡眠ステージにおける紡錘波と相関があった(睡眠中の特定のステージが記憶学習に影響を与えている可能性が高いということ)赤羽(Akabane)お昼寝はやはり認知機能の一時回復に良さそうですね。今回の実験では90分と割かし長い時間でしたが、その場合は寝ぼけが起きることは想定しておくべきでしょう。学校や仕事のお昼休みに仮眠を取る場合は、10分くらいにしておくとよろしいかと思います。関連記事はこちらもどうぞ米国心臓病学会(ACC)の研究結果。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。