腰を反ると痛い時のセルフケア腰を反ると痛い時のセルフケアこんにちは。今年の11月は寒くなったり、暖かくなったり気温変動が大きく、体調管理が難しいですね。寒くなってくると、筋肉が固まりやすくぎっくり腰などなりやすくなってきます。この記事を読んで腰の痛みについて知って、セルフケアしてみてくださいね。背骨と背骨のつなぎ目(腰椎椎間関節症)赤丸で囲ってあるところが背骨と背骨をつなぐ関節(椎間関節)です。この関節の周りには痛みを感知するセンサーがたくさんあって背中をそったりすると関節に摩擦ストレスがかかって痛みを感じます。みると黄色の線があるのがわかりますか??これは神経です!背骨の周りには多くの神経があることがわかります。神経は筋肉を動かす信号を流すので筋肉に大きな影響を与えます。したがって、椎間関節症は筋肉性の腰痛にも大きく関係していきます。p.342仙腸関節は背骨の根元の部分です。地面からの衝撃を吸収してくれる歩く時に必要不可欠な部分です。仙腸関節にはとても重要な部分であると同時にとても繊細な部分でもあります。噛み合わないと痛みが出てきてしまします。痛みが出る場所もお尻まわりや鼠径部など様々です。正座はできるけど、椅子に長い時間座っていることができなかったりします。重たい物を持ち上げたり、不意の動きで突然痛みを感じたりするのでよく言われるぎっくり腰と呼ばれることもあります。筋肉によるもの(筋・筋膜性腰痛)筋肉は姿勢を保持するのに大事なものです。筋肉は筋膜という膜に覆われていて、筋膜は全身を覆っています。私たちが体を動かす時は筋肉を収縮(筋肉が硬くなる状態、モリってふくらむ)させることで動かすことができます。筋肉が収縮する時に筋肉と筋膜が滑ることによって痛みなく滑らかな動きができます。使いすぎによって痙攣してしまったら、どうなるでしょうか?例えば、私たちは転んで擦り傷ができたら、血が出てそれが固まってカサブタになりますよね。ダメージを受けたらその部分を修復しようとしてカサブタみたいに固くなります。それがいわゆる硬結と言われる部分です。硬結ができると筋肉と筋膜の滑りが悪くなって摩擦が生まれます。これが痛みとして私たちに伝わります。使いすぎたらどうでしょうか?筋肉が伸びにくくなってしまったり、痙攣してしまいますね!伸びにくくなったり、痙攣すると筋肉にとおる血流滞ってしまいます。すると、痛みに関係する物質が筋肉内に滞って痛みを出してしまいます。筋肉が伸びないことや滑らないことつまり、筋肉に何らかの異常があるとうまく力を発揮できません。他の筋肉が代償として動かすことで他の部分も痛みを出してしまうというような悪循環になってしまいます。神経が圧迫されたもの(絞扼性神経障害)腰から前太もも、腰から後の太ももにピリピリした症状がある時は神経由来の腰痛と考えられます。先ほどもお伝えしたように腰や仙骨周囲には多くの神経があります。これが、筋肉や骨の位置関係などにより絞扼されるとピリピリするような痛みが出てきたりします。◆あなたの姿勢を見てみよう!あなたは普段どのように立っていますか?少し鏡の前に立って確認してみましょう!上の図のどれかに当てはまりますか?骨盤が前に傾いている、後に傾いているを確認するのは難しいかもしれないです。猫背のように体を丸めた時にお尻が垂れてきますよね。それが骨盤が後に傾くことで骨盤の後傾といいます。反対に、背筋をよくしてくださいというと、背中が真っ直ぐ伸びてきますよね。その時、お尻は上にキュッと上がってきます。これが骨盤が前に傾くことということで骨盤の前傾といいます。後弯-前弯姿勢この姿勢は、胸は丸くなっていて、腰はそっています。お腹やお尻、後の太ももの筋肉が弱っている状態。スウェイバック姿勢この姿勢は、リラックス姿勢(前かがみ姿勢)とも呼ばれます。全体的に骨盤が前に出ていて、よく女性がこの姿勢が多いです。腰のそりが下の方がよりそっています。お腹、太ももやお尻の筋力低下が見られます。フラットバック姿勢(平背姿勢)腰の反りの減少により、骨盤が後に傾いています。後の太ももが張っていたり、お尻の筋力や股関節を曲げる力が弱っています。全体的に脊柱が後ろに丸くなっている状態です。骨盤も後に傾いています。お腹や後の太ももの筋肉が短くなっており、股関節を曲げる筋肉が緊張していり、お尻の筋肉が弱くなっています。◆検査してみよう!胸はそれるか?股関節は柔らかいか?お腹は力が入るか?それでは、腰の痛みをとるために検査してみましょう!胸はそれるか?腰をそってみましょう。その時、肋骨はちゃんと開いているでしょうか?立っている時と腰をそっている時を見比べてみましょう!そっているときは、しっかり肋骨が開いて胸が張れています。これが張れていないときは、お腹の筋肉が固まっていることがわかります。股関節は柔らかいか?片方の足を抱えた時に伸ばした足がベッドにつくかどうか。高木先生は少し硬いみたいですね!これは股関節を曲げる筋肉が固まっていることがわかります。お腹は力が入るか?背中をベットにつけた状態で下腹部に力が入るかチェックします。みなさんいかがだったでしょうか?胸、股関節、お腹はしっかり使えていましたか?今の体の状態がわかったら次は自分でケアをしてみましょう!セルフケアとして当院で配信しているYouTubeを参考にケアするのがおすすめです!特に、VIM体操という体操は自宅で簡単にできる体操なのでぜひやってみてくださいね!そしてお腹を鍛えるトレーニングもご紹介します!https://www.youtube.com/watch?v=Q085TMg01wY&feature=youtu.be◆まとめみなさんいかがだったでしょうか?胸、股関節、お腹はしっかり使えていましたか?今の体の状態がわかったら次は自分でケアをしてみましょう!セルフケアとして当院で配信しているYouTubeを参考にケアするのがおすすめです!特に、VIM体操という体操は自宅で簡単にできる体操なのでぜひやってみてくださいね!自分でなんとかしようと思ってもやはり筋肉の硬さや硬結部分は取りきれないことが多いです。私たちにご相談ください。痛くない施術で一緒に腰を治していきましょう!当院では側弯症の治療も行っております。専用駐車場7台有り当院ではツイッターやインスタグラムでもお得な情報を配信しています。