タバタ式トレーニングのダイエット効果がすごい体を引き締めたいけど、「きつい運動を長時間続けるのはちょっと、、、」そんな悩みはありませんか?実は海外で人気の短時間で痩せるためのトレーニング方法が「タバタ式トレーニング」です。セレブ達が行ったことで、あっという間に有名になりました。今回は「タバタ式トレーニング」を紹介していきます。タバタ式トレーニングの効果は?運動と休憩を繰り返すタバタ式トレーニングですが、「たった4分で効果が出るの?」と疑問に思う人もいるでしょう。実はタバタ式には、ダイエットに効果的な様々な要素が詰まっています。脂肪燃焼効果が高いランニングなどの有酸素運動は脂肪が燃えるのは「運動をしている時」だけですが、タバタ式トレーニングは「運動後、しばらく脂肪を燃やし続ける」のが特徴です。運動後24時間〜36時間もの間、脂肪燃焼効果を継続できるということです。そのため、運動中だけでなく運動後何もしていない状態でも、代謝が活発になるのでカロリーの消費効果を期待できます。運動中だけの短い時間よりも、運動後に長い時間をかけてカロリーを消費するので、結果としてトータルの消費カロリーが大きくなるというわけです。筋肉がつき代謝が上がるランニングなどの有酸素運動は筋肉も減ってしまうため、代謝が下がってしまうのですが、タバタ式トレーニングでは筋肉の減少は起きません。繰り返すことで最初はきついと感じていたメニューが簡単にこなせるようになったり、確実に筋肉がついていきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がって脂肪の燃焼効果が高まるので、何もしなくても痩せやすい身体になることができます。上がる運動不足になると疲れやすい身体になり、活動の幅が狭まってしまいます。タバタ式トレーニングは短時間で筋力と体力をアップさせるので、衰えていた筋力と持久力を取り戻すことができます。加齢による体力の低下も抑えることができます。生活習慣病を予防できる多くの生活習慣病の原因は運動不足にあります。運動不足により肥満になると血管が詰まりやすくなって、動脈硬化や脳梗塞といった病気のリスクが出てきます。タバタ式トレーニングは脂肪燃焼と筋力アップが同時に実現できるので、生活習慣病の予防に最適です。タバタ式トレーニングのやり方タバタ式トレーニングには、これといった特に決まったメニューはありません。腕立て伏せでもスクワットでも腹筋でも、自分で「疲れた!」と思える運動であれば何でもOK。メニューを選ぶ20秒間、全力でやる10秒間休むこれを8セット繰り返す運動量の大きさや難易度と相談しながら、今の自分に合った方法でトレーニングをしてみてください。動画を6つ紹介するので、参考にしながらやってみてください。全身に効くタバタ式トレーニング全身に効くタバタ式トレーニング2全身に効くタバタ式トレーニング3上半身に効くタバタ式トレーニング下半身に効くタバタ式トレーニングお腹に効くタバタ式トレーニングどのぐらいやったらいいの?タバタ式トレーニングは1日1セット、週に2〜3日行うのが理想的です。間違っても週3日以上は行わないでください。早く痩せたいからといってこれ以上の頻度でやってしまうと、身体に負担がかかりすぎてしまい、怪我などのリスクも出てきてしまいます。慣れてきて今までのメニューでは物足りなくなってきた場合は、回数を増やすのではなく、トレーニングメニューをより負荷の高いものに変えていきましょう。痩せるわけではないタバタ式トレーニングは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。まとめいかがでしたか?家にいながらでもやり方さえ工夫すれば、短時間でダイエットをすることができるんです。始めてすぐに痩せることはできませんが続けることで痩せやすい身体になることができます。正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。焦らずじっくりやっていきましょう。コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。筋トレ足踏みダイエットって痩せる?その場で足踏みをするだけで、実際に歩いているのと同じ効果があるって知っ...筋トレエアロバイクにダイエット効果はあるの?「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、ジョギングは敷...筋トレ姿勢をよくするだけで、痩せるってホント?姿勢がよく、背筋がピンと張っている人は立ち姿が美しいですよね。実は...筋トレダイエット中の筋トレ、最適な頻度は?「ダイエットで始めた筋トレだけど、どのくらいの頻度でやるのが効果的なの...筋トレ骨盤ベルトで痩せるってホント?骨盤のゆがみを手軽に矯正してくれる骨盤ベルト。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。