寒い季節がやってきました。外に出るのもおっくうかもしれませんが、ダイエットしたい人は寒い冬こそチャンスかもしれません。寒くて体が動かしにくい冬は、運動もなかなかうまくできずに効率が悪いようなイメージがありますが、実は冬のほうが効率よくカロリー消費できる可能性があるんです。冬は太りやすい条件が揃っている!冬は太りやすい季節だと思っていませんか?クリスマスに忘年会、お正月があって新年会...。カロリーの摂取量が増加する可能性は高いでしょう。外は寒くて、あまり積極的に身体を動かしたくない。姿勢も縮こまって血行も悪くなりやすい。確かにカロリーオーバーになってお肉がつきやすい条件がそろっています。運動に関していえば冬場のほうが成果を上げやすい環境といえるんです。実は運動効果は冬のほうが上がりやすい気温が低く体温が低下する環境下では、人の身体は体温を上げる反応を起こします。身体を震えさせて熱を発生させたり、血管を収縮させて熱が放散するのを防ごうとしたりするのです。その反応だけでも冬場は余計にカロリーを消費していることになります。気温が低い中での運動は、暑い中で行う運動に比べて脱水や熱によるパフォーマンスの低下が起こりにくいです。トレーニングを継続しやすく、その運動効果をしっかりと出すことができるでしょう。要は夏に比べてバテにくいので運動を継続しやすい、ということです。摂取カロリーをコントロールする痩せるためにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますが、冬はなかなか難しいもの。冬場に体重を増やしてしまいがちなNG行動は以下の二つ!まず、イベントや生活習慣により食べ過ぎてしまうことです。摂取カロリーが増えれば体重も増えてしまいます。寒いからといって身体を動かさないも良くありません。これらのNG行動は十分に防ぐことが可能です。カロリーは週単位でコントロール!まず摂取カロリーが増えてしまう問題です。断れない会社の行事、取引先との忘年会等々、どうしてもカロリー摂取が増えてしまう事柄が多くなってしまうのが年末・年始です。なくても年末は羽目をはずして飲みに行きたい、お正月はのんびり過ごしたい、と思いますよね。それを何とか我慢しましょう!とは言いません。無理をすると、かえってストレスが溜まってしまいます。そんな時には摂取カロリーを週単位で考えてみてはいかがでしょう。35歳の女性、身長160cm、体重55kgの場合。生命維持に必要な基礎代謝量は約1200kcal。普通に仕事や家事をするぐらいの活動量であれば1日に消費するカロリーは2100kcalほどです。この方は1日2100kcal以上摂取すると太ってしまいます。何とか1日の摂取カロリーを2100kcal未満に抑えなくては...と思っていても飲み会ひとつであっという間にオーバーしてしまうこともあるでしょう。1、2日カロリーオーバーしても落ち込まないでください。1日1000kcalオーバーしたところで体重は実質1kgも増えません。痩せていく時と同じように、太っていくときも日々の積み重ねで少しずつ太っていくのです。1日あたりではなく、もう少し長いスパンで考えましょう。1週間の適正カロリーでみると、55kgを維持するためには2100kcal×7日で14700kcal必要ということになります。週末に飲み会が入って、その日の摂取カロリーが3000kcalだったとしましょう。1週間のトータル摂取カロリーを14700kcalにしようを思えば、その日以外を1日1950kcalで過ごせばよいのです。日頃2100kcalを摂取しているのであれば、150kcalを摂らないようにするか、運動などで消費するだけでよいということです。これはそれほど難しくありません。これだけで1週間単位で体重の増減は発生しません。長い期間で考えれば、日々の負担はさらに軽くなります。忘年会などが入ることがわかっているのなら、その月の何もない時に少し節制するだけで、それほど体重は増えないと思います。冬は夏よりも有酸素運動に向いている!長期的なカロリーコントロールに加えて運動をすれば、太らないどころか痩せていくでしょう。実は夏よりも冬場のほうがしっかりと運動できる可能性が高いです。夏は発汗量が多いので、体重は一時的に減少し、何となく運動をした気にはなります。水分で減少した体重はその後の水分補給ですぐに戻ります。大汗をかいて運動した気にはなりますが、実際は暑さに体力を奪われますので長時間の運動や高強度の運動を行いにくい傾向にあります。それに比べて冬場は暑さでバテることはなく、熱中症の危険もありません。日差しも夏に比べれば優しく紫外線もそれほど心配する必要はないでしょう。冬場は思い切って運動ができる環境なのです。マラソンなどの有酸素系競技が夏場より冬場のほうがタイムが出やすいことを考えると、有酸素運動が冬向きだということがご理解いただけるのではないでしょうか。冬は動き出しの寒さを乗り越えて有酸素運動ダイエットしよう!冬は動き出しが寒くて運動したくない!という方は多いかもしれません。動き出しの寒さを解消するためには、外に出る前にある程度身体の準備を済ませることです。暖かい室内で体操や軽い運動(ダイナミックストレッチや軽いスクワットなど)を行って筋肉や関節を動かしやすい状態にし、少し血流を上げておけば、外に出てもそれほど不快感なく体を動かしていけるでしょう。工夫で冬場の運動はぐんとやり易くなります。く痩せたくてジョギングしてます。