鈴木雅選手がトレーニングをディープに、詳細に解き明かしていくこのコーナー。今回は「なかなか大きくならない」と悩む人が多い「三角筋」。フィジーク競技でも重要視されているこの部位を、前篇、後篇の2回にわたって解説します。今週は三角筋前部と側部の種目を紹介。背中に厚みをつけるトレーニング」スミスマシン・フロントプレスフロントプレスではスミスマシンを使用。真上の軌道では肩に負担がかかるため、シートを少し倒し、斜め前の軌道を通るように設置。足はフラットな状態で踏ん張れる位置に置き、顔を少し上に向けた状態で押し上げる。肩甲骨が下がらない状態を維持できる範囲で動作を行うこと足を開くと肩甲骨が寄りやすくなってしまい、肩ではなく、胸で押し上げてしまうPOINT・バーを下ろしすぎない・足を開き過ぎず、自然な角度でグリップは親指をバーに沿うように添えたサムレスで握ると肘の位置が安定し、ブレにくくなるハンマーマシン・ショルダープレスマシンに座り、背中を反らせずに骨盤をフラットな状態で構える。グリップはサムレスグリップで構えることにより、マシンの軌道上に肘がくる。足は床から浮いた状態でも問題ない。最初に少し持ち上げてからグリップを緩めることで、肩をストレッチさせ、そこから動作に入るNGオーバーグリップで握り込むと肘が開き気味になり、下ろしたときに肩甲骨が下制して肩から負荷が逃げてしまう。2>TwitterShareURLコピーauthor大好評!筋トレビフォーアフター2021.05.07バルクアップ法公開。筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、176cmにして元々は55kg、(写真は60kg)部活を引退してから筋トレにハマり、80kgまで増量することができました。そのビフォーアフターをご覧ください。nishitan...2021.04.1696kg→68kg。筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、理学療法士として働く男性。患者さんのリハビリのお手伝いや運動指導をしているにもかかわらず自分自身が太っていたことで、ついに患者さんに「あなたも太ってるからどっちが患者か分からない」と言われてしまいました...2021.04.09体格が良いと勘違い。筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。スポーツをやっていたという方の中には、運動をやめてもまだ筋肉がついていて、「自分はガタイが良い」と思っている方もいるはず。