利用規約Amazonアソシエイトについてお問い合わせHOMEHOMEヨガヨガのシークエンスとは?組み方やポイントをプロが解説!ヨガのシークエンスとは?組み方やポイントをプロが解説!2023.08.02ヨガPostShare※当社プロモーションを含みますヨガのシークエンスとは、さまざまなポーズを組み合わせてヨガの順番や流れを構成したものです。この記事では、シークエンスを作る手順を、現役ヨガインストラクターが詳しく解説しています。シークエンスを組み立てる際に気を付けるポイントや、悩み別のシークエンス例を公開、ぜひヨガシークエンス作成の参考にしてみてください。おうちで本格スタジオレッスン!ヨガをはじめるならオンラインという選択肢も!SOELUなら、早朝5時から深夜までおうちでヨガレッスンを受講できます。※お試し中に解約手続きを行わなかった場合、ライトプランに自動更新となります。通いやすいヨガスタジオをお探しの方へヨガやよもぎ蒸しが受け放題でコスパ◎!女性専用スタジオだから安心、早朝から深夜まで、好きなときに好きなだけ、あなたのペースで通えます!\予約枠限定!無料お試しレッスンはこちら/無料体験レッスンを予約する※設備は店舗により異なります。※プランによって受け放題の範囲は異なります。※レッスン有無やレッスン数は店舗により異なります。Sharanam主宰。SOELUではヴィンヤサヨガを主に担当。まとめヨガのシークエンスとは?ヨガのシークエンスとは、いくつかのポーズを組み合わせ、順番や流れを構成することです。単純にポーズを並べていくのではなく、筋肉や関節を徐々にほぐして身体を動かす準備の動きや、ヨガの呼吸法を用いて呼吸や心身の状態を整える目的など、さまざまな要素を組み合わせてクラスを展開させていきます。難易度の高いポーズや、筋肉の強い緊張を伴う動きはケガの原因になるため、シークエンスは安心安全なレッスンをおこなう上で重要な要素といえるでしょう。シークエンスによって初心者さんにはわかりやすく、経験者にとってはワクワクするような時間を提供できるのです。強度によりさまざまに変化します。シークエンスもまた、レッスンを色づける大きなポイントです。シークエンスを組むうえで重要な要素を確認しましょう。シークエンスを組む手順レッスンのテーマを決めるピークポーズを決める時間配分に合わせてポーズを組み合わせる1レッスンのテーマを決めるテーマや目的を決定し、その結果を出すためのポーズや構成を考えていきます。テーマや目的が明確であれば、選ぶべきポーズや呼吸法などもおのずとみえてきます。「肩こり」や「骨盤調整」などクラスタイトルにすることもありますが、目的やテーマが明確な場合、レッスンの終わりにその「結果」が求められます。そのため、忠実にシークエンスを組み立てていくことが重要です。2ピークポーズを決めるレッスンのなかでもっとも挑戦的なポーズをピークポーズとして、流れを構成します。ピークポーズはそのレッスンで難易度が最も高くなるため、ピークポーズに合わせた組み立てが必要です。ピークポーズが股関節を大きく横に開くポーズなら事前に股関節をほぐしたり、腰を反るポーズなら事前に背骨や筋肉をほぐします。難易度が低くピークポーズと似ている身体の使い方をする組み合わせで準備を行い、少しずつ深めていくシークエンスを組み立てましょう。3時間配分に合わせてポーズを組み合わせるシークエンスは大きく3つの時間に分けることができます。【身体の準備を行う時間⇒身体を大きく使う時間⇒身体を静めていく時間】3つの要素に合わせて時間を配分し、ポーズを組み合わせていきます。準備が足りなければケガや不調につながり、メインでポーズをおこなう時間が短ければ目的やテーマからずれてしまうこともあるでしょう。クールダウンや休息のポーズをおこなわないと、身体に疲労感や不調などが残ってしまうこともあるため、どの時間も大切に組み合わせていくことが必要です。シークエンスを組み立てる時のポイントより良いシークエンスを組み立てるには以下のようなポイントを意識しましょう。ポーズを展開していく(急なピークポーズは危険)流れを無視したつなぎ方を避ける各項目を詳しく解説します。ポーズを展開していく(急なピークポーズは危険)安定して快適なポーズを行うためには、単純にさまざまなポーズを並べていくのではなくポーズを展開していくことが大切です。緩んでいない状態で負荷をかけポーズを行うのではなく、緩めたり伸ばしたり緊張させたりと、徐々にポーズの強度を上げていきます。メインとなるピークポーズで股関節外旋の動きがある場合、ピークポーズの前までに股関節外旋を伴う強度の低いポーズで準備をします。急に強度の高いポーズで新たな動きをおこなってしまうとケガにつながる恐れがあるため注意が必要です。流れを無視したつなぎ方を避けるヨガには座位や立位、臥位、四つ這い、逆転などさまざまなポーズがあります。立つ・座る・寝転ぶなど体位が変化する場合、そのつなぎ方に意識を向けるとスムーズに展開できるでしょう。寝転んでいる状態から急に立ち上がるような大きな動きは、血圧に変化が起こります。人によってめまいや立ちくらみ、失神などを起こす可能性があるため、座位から四つ這い、立位に上がっていくなどスムーズなつなぎ方が安心です。単純に身体を動かす、肩を大きく回す、背骨を動かすといっただけでなく、肩の回し方や使い方などいろいろな部分に意図をもって構成することで、目的やテーマに合わせた「結果」を提供できます。ヨガ初心者さんへこんなお悩み、ありませんか?無料動画では自分のポーズが正しいかわからないヨガ中、ヨガ後の心地良さやスッキリ感がいまいちでもヨガスタジオに通うのは面倒オンラインヨガでおうちヨガのお悩みを解決!プロのアドバイス付きヨガレッスンをスマホやパソコンで受講できます。現役ヨガインストラクターが、心身のお悩み別にシークエンス例をまとめました。シークエンス作成の参考にしてみてください。肩こりが気になる方向けシークエンス筋力アップ、ダイエットストレス解消、リラックス多くの方が抱えやすい不調に効果的なシークエンスを解説します。肩こり(テーマを決めたシークエンス)単純に肩を使うポーズを組み合わせるだけでなく、多角的な視点で肩こりへとアプローチしてくことがポイント。肩回しや体側伸ばしなど事前にポーズで使う筋肉や関節周りをほぐしておきましょう。)肩関節に関係する筋肉や関節へアプローチするポーズをおこないます。はじめは緩めたりほぐしたりする要素の強いポーズから、しっかりとカラダを使うポーズへと移行していきます。単純に肩だけを使うのではなく、肩の関節に関係する筋肉を緩めたり使ったりしながら、肩回りの血流が良くなる動きや下半身や体幹の強化をプラスすることで肩の力みを緩めていきます。筋力アップ・ダイエット(ピークポーズを決めたシークエンス)筋力アップやダイエットには、事前に使いたい筋肉を温めておくことが望ましいです。動的ストレッチの要素があるポーズや動きで準備をしておくことがポイントです。バランス感覚)ピークポーズを半月のポーズとして、徐々に身体のスイッチを入れ深めていきます。全身をしっかり使うポーズを組み合わせて準備を行うことで、強度の高いポーズにも安心して挑戦できます。ストレス解消・リラックス(時間配分に合わせたシークエンス)ストレス解消なら、全身を動かすシークエンスを組み立てます。深いリラクゼーションにはリラックス要素の高いポーズだけでなく、アクティブなポーズを含めるのも効果的です。首や肩関節、股関節を使う動きを合間に行うなど、ポーズでおもに動かす部位を事前にほぐしましょう。開く)呼吸法の後は座位のポーズで身体の準備を行います。中盤ではアクティブに全身を動かすことで、こわばりがちな身体をほどきます。後半にかけては胸を閉じる、または開くポーズで心を落ち着かせて呼吸を行いやすくしていき、休息のポーズへスムーズに移行していきましょう。ヨガシークエンスの正解はある?良いヨガシークエンスとはヨガレッスンでは、シークエンスの作り方によってさまざまなバリエーションがあり大きく変化します。シークエンスによってレッスンの良し悪しが決まると言っても過言ではありません。単純に知っているポーズや好みのポーズを羅列しただけのシークエンスでは、心と身体に与える影響は大きく異なります。目的やテーマがあればそれに沿った内容であり、しっかりとアプローチしていくことで結果をより感じやすくなります。一つひとつのポーズや動きがピークポーズをより効果的で安全に行うことができるよう一連のつながりを持って進めていくことで、ポーズの深まりや身体の変化をより味わうことができるでしょう。ケガや不調が起こらないように構成することが大前提です。ポーズの取り組み方によっては、身体を痛めたり苦痛を感じたりするため、安全で安心して受けていただけるシークエンスを組むことが重要です。まとめシークエンスを考えるインストラクターによって、いろいろな構成や展開があります。これが正解と決めつけず、受けてよかったと身体と心で感じてもらえるようなワクワクするシークエンスを考えていきましょう。「ヨガって難しそう...」そんなあなたへ。毎日通っても料金一律!受け放題料金で思いっきり汗を流せます。無料の体験レッスンから予約受付中!\予約枠限定!無料お試しレッスンはこちら/無料体験レッスンを予約する※設備は店舗により異なります。※プランによって受け放題の範囲は異なります。※レッスン有無やレッスン数は店舗により異なります。国内最大級のオンラインヨガ・フィットネスSOELUがお届けする『SOELUmagazine』編集部。【最新!無料ヨガアプリ決定版】おうちヨガ人気アプリおすすめ8...ヨガヨガ【プロ考案】ダイエットは何から始める?痩せ方がわからない女性必見テク!【プロ考案】ダイエットは何から始める?痩せ方がわからない女性...ダイエットダイエットフィットネスを、もっと近くて、もっと簡単で、もっと毎日にとけこむものに。オンラインヨガ・フィットネスのSOELUは、お家でいつでもはじめられて、一人ではなくインストラクターと繋がってレッスンができるサービスです。