06:00「残暑バテが続いて食欲がない」「体がダルくて重い」――。そんな悩みを抱える方が増えがちなこの時期。体のメカニズムを知り、予防をしっかりすれば、体調を崩さずに乗り越えやすくなるかもしれません。管理栄養士の筆者が、残暑バテを予防する4つのポイントと、所要時間30分でできる栄養バランス抜群の時短レシピをご紹介します。人間は汗をかくことで体温調節をしているため、運動をすれば汗をかき、暑さに負けない体作りを目指せます。目安としては、1日30分ほどの軽いウォーキングを心掛けるのがおすすめ。熱中症を避けるために、日差しの弱い早朝や夕方以降に行うといいですよ。一般的に、食事以外には1日1~2リットルの水分摂取が良いとされています。汗をかくと、気付かないうちに水分がどんどん不足しますので、できれば15~20分おきに水分をこまめに摂取するようにしましょう。アルコールやカフェインを含む飲み物には利尿効果があり、かえって水分が不足した状態になるため控えるようにしましょう。快適な睡眠に導く寝室の温度は約28度で、湿度は50~60%。冷風が直接体に当たると、体温が下がりすぎて自律神経を乱してしまう原因になる可能性もあります。そこで、エアコンや扇風機の風を上向きにし、部屋全体の空気をまんべんなく冷やしましょう。汗をかくと失われるビタミン、ミネラルを意識しながら3食バランスよく食べることが、暑い時期には特に大切です。カロテン、ビタミン、食物繊維、カリウムなどが多く含まれている緑黄色野菜を積極的に食べるのがおすすめ。サラダなどの冷たいものばかりを食べ続けると、胃腸の働きが弱まってしまいますので、ご注意を。残暑バテ対策にぴったりの時短カレーレシピ(写真:時短美容協会)カリウム・鉄・マグネシウムなどミネラルが豊富に含まれているココナッツミルクを使った“野菜たっぷりココナッツカレー”のレシピを紹介します。無印良品のレトルトカレーに少しアレンジを加えるだけなので時短料理にもなりますよ。単品でも栄養バランスが整うので、忙しい人にも最適です。○ミニトマト...2~3個(写真:時短美容協会)【作り方】(1)なすとピーマンは輪切りに、玉ねぎは繊維を断つように薄切りにします。ミニトマトは半分に切ります。(2)鍋にオリーブオイルを入れて熱し、なす、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマトをしんなりするまで中火で炒めます。(3)野菜がしんなりしてきたら弱火にし、★を入れ5分ほど煮込みます。(写真:時短美容協会)(4)5分ほど経ったら◇を加えて、中火で10~15分煮込みます。(写真:時短美容協会)(5)野菜と一緒に盛り付けたら、完成!(写真:時短美容協会)彩りも豊かなので、SNSの映え写真が撮りやすいメニューです。暑い日のおともにぜひどうぞ。まとめ体のメカニズムを知れば、効率的に夏バテを予防することができます。ならびに、薬機法(旧薬事法)を遵守する「美容ライター」の育成および普及活動を行っています。1000円台“神旨”ワイン便利なコンビニワインの“罠”。ファミマPB初のニュージーランドワインは「絶対買い!」なワケフリーアナウンサーの市野瀬瞳です。1000円台“神旨”ワイン“サイゼ一人飲み”愛好家の女子アナがハマる「サイゼリヤのワイン晩酌セット」はこれだ!フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。近年、スーパーなどで、大豆ミートやアーモンドミルクといった植物由来の食品を目にする機会が増えました。日本人好みの味で1000円台で飲めちゃう歓喜な1本が新発売された!フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。1000円台“神旨”ワインダイエット向きのワインは赤と白、どっち?フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。1000円台“神旨”ワイン氷入りの「カチ割りワイン」がタブー視されるワケ【カルディ】の“Pマークロゼ”はどうなのよ?フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。フード日めくりコクハク「カトキチさぬきうどん」リブランド。冷凍麺「カトキチさぬきうどん」がこの秋、リニューアルされます。1000円台“神旨”ワイン【カルディ】酷暑に飲みたい“ほぼ1000円”白ワイン。ヴィーニョ・ヴェルデらしさ炸裂!フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。容赦ない日差しに、気温はぐんぐん上がる一方。1000円台“神旨”ワイン背徳感MAX「スーパーカップ」“500円赤ワインがけ”がセレブな清涼♪フリーアナウンサーの市野瀬瞳です。~男子が喜ぶおつまみレシピ「花椒のパイ包み」甘み×しびれ×辛味の三重奏。伝説の達人に聞く、男子が泣いて喜ぶおつまみ。~男子が喜ぶおつまみレシピ四川とも日本とも違う!貴州家庭式の「回鍋肉」には厚揚げ豆腐がマスト伝説の達人に聞く、男子が泣いて喜ぶおつまみ。フード日めくりコクハク「日清謎うなぎ丼」を実食!うなぎ好きの“シンうなぎ”として満足できる?うなぎが好きです。蒲焼も白焼きも肝吸いも。骨せんべいも愛してるし、うなぎパイを主食にしたい。1000円台“神旨”ワイン夏にこのワインを飲まない理由ナシ!マック新作バーガーと最強ペアリングフリーアナウンサーの市野瀬瞳です。糖度計の目盛に違いアリ話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。市野瀬瞳3便利なコンビニワインの“罠”。