小谷のブログケア・故障予防ノウハウランニンググッズHolos商品活用術お知らせスポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。PROTEINの使い方をご紹介します。付属スプーンで3~4杯(28~37g)を目安に200~300mlの水、牛乳、豆乳などに溶かしてお飲みください。シェイカーは100均でも手に入ります。牛乳、豆乳はそれ自体にタンパク質が含まれているため、水で飲むときより少量でも栄養価的には大丈夫です。豆乳200ml+スプーン3杯で21.6gのタンパク質が摂取できます。運動後のタンパク質補給の目安は体重[kg]×0.3gです。60kgの人なら18gが目安となります。ちなみに豆乳200ml+スプーン3杯というのは私が個人的に気にっている飲み方です。筋力アップや筋疲労の早期回復が目的の場合は運動後30分以内を目安に摂取するのがおすすめです。これは運動直後は筋肉への栄養の取り込みが早く、スピーディに練習で損傷した組織を修復開始できるからです。プロテイン+少量の食事にする)間食(おやつ替わり。腹持ちが良いので間食後の食事も減らしやすいと思います)として飲むことがおすすめです。ダイエットが主目的の方々では朝食をプロテインで置き換える使い方が人気のようです。置き換えダイエットのやり方についてはこちらの記事で解説しています。プロテインを使った置き換えダイエットのやり方と注意点この記事では「筋力を落とさずに体脂肪をそぎ落としたい」という方におすすめのプロテインを使った置き換えダイエットのやり方をご紹介します。...続きを見る後者の間食としての使用はどちらかというと運動量の多めのランナー向きといえるかもしれません。仕事の関係で昼食のタンパク質摂取量が少ない人にも良いと思います。プロテインの後にお腹が緩くなるという方へプロテインを飲んだ後にお腹が緩くなりやすいという方は浸透圧性下痢の可能性があります。こちらの記事をご参照ください。プロテインやアミノ酸を摂った後にお腹が緩くなる浸透圧性下痢という下痢があります。腸の中に高濃度の物質(消化吸収されなかった栄養素など)があると、腸の中の水分を増やして濃度を調整しようとするメカニズムが働きます。...続きを見る栄養満点で美味しいプロテインパンケーキこちらの記事でおからパウダーを使ったパンケーキの作り方をご紹介しました。おからパウダーパンケーキの作り方。私がよく食べているおすすめの食事(おやつにも)におからパウダーを使ったパンケーキがあります。満腹感が得られるのに太りにくい。タンパク質と食物繊維が豊富で健康と体作りにも適した栄養。PROTEIN(スプーン3杯程度)に置き換えると美味しくて、更に高たんぱくで腹持ちの良いおやつ(食事になります)。朝食で食べたり、ラップで包んで会社での間食などに使えば空腹感が紛れてダイエットにもおすすめです。味のバリエーションにもなって楽しいですよ。料理好きな方はぜひお試しを。修平24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。小谷修平のランニング講座スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。