未分類TwitterFacebookLINELINEおはようございます。Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。今回は前回から引き続き、体重を減らすために必要な運動時間や頻度についてのお話です。体重を減らすための運動として「有酸素運動」というのはよく聞く言葉だと思いますが、なぜ有酸素運動が良いとされているのでしょうか?また、有酸素運動とはどのような運動を指すかご存知でしょうか?有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。運動を行うためには、筋肉を使うためのエネルギーを作らないといけないのですが、ある一定の時間運動を行っていると、酸素がエネルギー生成に参加することから有酸素運動と呼びます(運動の始めは酸素が参加しないため無酸素運動と呼びます)。この有酸素運動では、エネルギーを生成する過程で脂肪を分解することから「脂肪燃焼」という言葉がよく使われるんですね。有酸素運動を続けていると脂肪がどんどん分解されて体重や体脂肪率が減ってくる、というわけなんです。無酸素運動から有酸素運動に切り替わる運動時間の目安はどれくらいなのでしょうか?正解は20~30分です!では、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか?体重を減らすためには、摂取エネルギーに対して消費エネルギーが上回る必要があるので、できれば毎日行った方が良いです。「毎日は厳しいな」と言われる方は、生活習慣病を予防するための効果的な頻度として、「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3~5日の運動が推奨される」と言われているので、ひとつの目安として参考にしてみて下さい。運動強度という言葉が何だか難しく感じますが、有酸素運動にするためには持続して運動を行うことが大切になるので、ジョギングが辛ければウォーキングでも大丈夫です。ウォーキングを行う時のポイントは、以前のブログ「正しいウォーキングを行うための3つのポイント」、「そのウォーキング、正しく行えていますか?」を参考にしてみて下さいね。本日も通常通り営業しております。お問い合わせ、お待ちしております。未分類よろしければシェアお願いしますTwitterFacebookLINELINE膝痛はどこが痛む?Nextランニング始めました。何度も起こる腰痛の原因は○○!おはようございます。Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の杉原です。...肩甲骨がカチコチです。Y‘s整体院【岡山整体/根本改善サロン】です。...今回はO脚です!こんにちは。Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】です。...原因が思い当たらない肩痛おはようございます。Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。...同じ姿勢は痛みの原因ですおはようございます。Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】です。認定スペシャリスト(CFMS)医療法人竜操整形に平成11年より理学療法士として20年間勤務。整形外科疾患やスポーツ障害などの急性期から回復期にかけての入院・外来治療、また同一施設内の介護施設にて高齢者の介護予防業務にも従事する。20年間で10万人以上の患者様の治療を担当する。病院内業務以外にも社会貢献活動として学校やスポーツ現場にてトレーナー活動や障害予防のためのメディカルチェック、健康教室での講演なども積極的に行ってきた。同時に整形外科クリニック、医療施設にて非常勤として勤務する。その他、自己研鑽としても複数の専門分野の資格を取得し患者様の治療を行ってきた。(CFMS))として認定される。理学療法士として平成11年4月より5年間勤務する。担当し5年間で4万人以上の患者様の治療を担当する。して平成16年より約15年間勤務する。スポーツトレーニング企画室長として企画・運営を行う。教育活動の傍ら非常勤として整形外科クリニックに勤務する。その他、社会貢献活動として、高校野球部のトレーナー、各種競技メディカルスタッフ等に積極的に活動を行ってきた。最新記事こんな事もしてました。亜脱臼ってどんな状態?姿勢を変える方法。食欲の秋には必須です。不明な場合は、お気軽にお電話にてお問い合わせください。詳しくご説明させて頂きます。こんな事もしてました。