正しい入浴について・・・2022.01.29みなさん!こんにちは!きずな整体整骨院です!!今日は正しいお風呂の入り方についてです。準備として、湯船にお湯をはります。温度は朝なら少し熱めの40°C~41°C、夜は38°C~39°C程度となるように設定しましょう。無理のない程度の温度設定にするのが一番です。入浴中に脱水症状にならないよう、入浴前には常温のお水などをコップ1杯飲みましょう。朝風呂は短めの5~10分、夜風呂は10~20分程度を目安に浸かって下さい。汗がじわっと出てくればOKです。浸かる時は半身浴(心臓より上がお湯から出た状態)になるように注意して下さい。湯上り後は湯ざめしないように体をすぐに拭き、着替えましょう。ボディークリームなどを使えば保湿力はさらに高まります。入浴中に鼻まわりを洗ったり、腹式呼吸を行えば、ホコリやウイルスが流れ出て鼻腔の通りもよくなります。乾燥すると動きが悪くなり、湿気で活発になります。湿気で唾液中のIgA抗体という免疫物質が一時的に増えるというデータもあります。鼻呼吸はリラックス効果もあり、花粉症、アレルギーにも有効とのデータもあります。入浴においてとても大切な事が疲れないことです。入浴する気力がない時は、シャワーより足湯の方が疲労軽減に効果があるともいわれています。健康効果が得られ、リスクの少ない入浴のコツは、お湯は熱過ぎず、長く入り過ぎないこと。40°Cの湯に、10分間、できれば半身浴を毎日行うこと。多くさんの血液が流れます。回収がスムーズにできるようになります。入浴することで、体温が上がり、身体の痛み症状も緩和されます。刺激でも痛みとして感じるようになります。温めることにより、過敏性を抑えることができ、痛みを軽減することができます。関節周辺の痛み、筋や、腱といわれる靭帯はタンパク質やコラーゲンで出来ています。これらは温めると柔軟性が増し、伸びやすくなります。関節が柔らかくなることで、肩や膝なども動かしやすくなり、こわばりや痛みが緩和してくれるとの事です。当院へのアクセスはこちらをご参照ください。