上田市で改善実績ナンバーワンの整体院あいぜんクリニカルルームより本日は病院では教えてくれない腰痛の秘密をお伝えします。そもそも腰痛というのは病名ではなく腰の痛み、張り感、違和感などをひっくるめた呼び方です。膝痛と同じように加齢とともに増えていきます。日頃から知らず知らずに腰はがんばってくれています。腰痛の本当の原因を紐解く前に腰にかかる負担が姿勢ごとにどう変わっていくのか一緒に見てみましょう。姿勢ごとに負担を見てみると立っているときを100として仰向けが25横向きは75椅子に座る140立って前傾150というようになっています。普通に立っているよりも座っているときのが負担が大きく前かがみになるとさらに負担が大きくなります。座り仕事の方に腰痛が多いのもうなずけますよね。そんな腰痛を治そうとしたときにマッサージ店に通う方も多いのですが、そういった方にお話を聞いてみると痛くなってマッサージに行く、少しマシになった気がする・・・また痛くなってマッサージに行く、少しマシになったような・・・という感じで繰り返し通われている場合が多いです。マッサージはその場で緩和されることはあっても慢性的な腰痛の根本治療とは言えないのです。痛みの原因に対しての処置ではなく痛みが出ている場所をやわらげるやり方だからです。股関節を安定させることです!!腰痛を根本から治すには股関節を安定させるなぜ股関節の安定なのか?それを説明させてください。腰は腰椎という5つの骨が積み重なってできています。股関節と腰はすぐ近くにあって体を動かすときにはほぼ一緒に動いているのです。股関節が不安定だと腰への負担が大きくなって筋肉が過剰に働き出して痛みが出てしまうのです。腰椎の後ろにある「多裂筋」この2つです。この2つを強くしてしっかり使えるようになると股関節が安定して腰痛が楽になるのです。股関節と腰はコンビで考えるんですね。お尻の筋肉の大殿筋も大事なのですがこの大殿筋は腸腰筋などが働いて股関節が安定しないとうまく使えないのです。お尻の筋肉を鍛えると良いとはいえ実はお尻の筋肉だけを鍛えても効果が薄まってしまうのです。いうことで腰痛を根本から改善するには腸腰筋と多裂筋の2つを鍛えることで股関節と腰を同時に安定させることが必要なのです。日常的にも行っているような何気ない動作がきっかけで「グキッ」となってしまいますよね。体力に自信がある人やスポーツマンにも起こります。筋肉がたくさんある・ないとかではな起こらないということですね。ぎっくり腰が起こるのでしょうか?ここでも、腰から股関節をつなぐ筋肉が出てきます。腰椎の前にが「腸腰筋」で後ろ側が「多裂筋」でしたよね。この2つの筋肉がバランス良く働いていれば腰が安定して体を動かすことができます。ぎっくり腰になる人はこのバランスが崩れていて腰が不安定な状態になっています。「グキッ」となってしまうのです。目の前の物を取るとして手を前に伸ばしたとき、ちょっと前かがみになったときなど、きっかけとなる動作自体の深量はあまり関係ないのです。股関節と腰の関係でいえば腰に負担がかかるのは股関節が不安定なときです。先ほど挙げた股関節を安定させる筋肉が弱ってるとぎっくり腰になりやすいと考えられます。ぎっくり腰の治療はこの2つの筋肉のバランスがどのように崩れているのか?それを見極めることも大切です。多裂筋と腸腰筋、過剰に働きすぎているのはどちらか?それによって優先的に治療するべき筋肉が変わってきます。ぎっくり腰を予防するには「腹筋と背筋を鍛えなさい」と言われた経験がある方もいると思いますが、いわゆる腹筋と背筋は股関節にはつながっていません。股関節を安定させるには「腸腰筋」と「多裂筋」この2つを鍛えるのが大切なのです。どちらか一方にバランスが偏るとぎっくり腰になりやすいので基本的には両方を一緒に鍛えてます。多裂筋だけ鍛えていくと腰が反りやすくなって腸腰筋だけ鍛えていくと腰が曲がりやすくなります。どちらに偏ってもよくないのですが、どちらかというとぎっくり腰になりやすい傾向にあるのは腸腰筋が固くなっていて腰が曲がりやすいタイプの人です。実は日本人では多くの人がこのタイプに当てはまります。このタイプでは腰を曲げたまま動作を行いやすく腰が曲がったまま動くと腰椎に負担が大きくなるのでそれを支えきれないときにぎっくり腰となってしまうのです。多裂筋それでは、ここから実際に腰痛を改善するトレーニング法をお伝えしていきたいと思います。最初にお伝えするのが「多裂筋(腹横筋)」という筋肉です。多裂筋というのは腰のもっとも深いところの筋肉で腹横筋というのはお腹のもっとも深いところの筋肉です。深いところにある筋肉というのは基本的に関節を安定させるための筋肉です。腹横筋が出てきたのかというと多裂筋に力が入ると腹横筋にも力が入るからなんです。腹横筋はいわゆるコルセット筋として知られているのでご存知の方もいるかもしれませんね。ドローインといってお腹を凹ませるトレーニングが有名ですが、この筋肉は多裂筋とセットのときにしっかり働く作用があるためお腹だけを凹ませて鍛えようとしても実際にはうまく使えません。これらの筋肉がしっかり使えると腰椎が安定するので腰痛の改善・ぎっくり腰の予防になるのです。これは、腰が丸まりやすく腸腰筋が固くなる人に効果的なので多くの人でしっかり鍛えてあげるべき筋肉です。この筋肉は腰椎の反ったカーブを保つ働きと骨盤を引き上げる働きがあります。腰の前弯を保ったまま骨盤を持ち上げる動きによって単独で鍛えることができるのです。次は「腸腰筋」のトレーニング方法をお伝えします。多裂筋だけではなく腸腰筋も鍛えるべきなのか?関節を守る筋肉は腰・膝・足など各部位ごとに2つずつあります。2つの筋肉がセットでしっかり働くことで関節を安定させているのです。腰〜股関節を守る筋肉が「多裂筋」と「腸腰筋」なのです。腸腰筋は腰の前側にある筋肉でもっとも深いところにある筋肉です。ここが固くなって腰痛になっている人がほとんど・・・と言っても言い過ぎでないくらい重要な筋肉です。この筋肉が固くなると腰が丸くなってきて体が伸びなくなってきます。逆に筋力が低下していると腰が反りやすくなって痛みが出やすくなります。腸腰筋は股関節を持ち上げて足を外側に開く働きがあります。この動作を行うと単独で筋力を鍛えやすくなります。こちらもビデオを撮影していますので以下の動画をご覧くださいね!終わりに腰痛を根本から改善するトレーニングをお伝えしてきましたがいかがだったでしょうか?やってみてわからないことがあったらお気軽にお問い合わせくださいね^^この2つの筋トレだけでも腰の痛みを軽減できる場合がほとんどですのでぜひあなたも実際に試してみてくださいね。腰痛の原因となりやすい筋肉は他にもいくつかあるのですがそうした筋肉が固まってくるのもこれらの筋肉が衰えてる場合が多いのです。この2つのトレーニングは単独で筋肉をきたえているので筋力はその場で変わります。筋力が上がると動きや姿勢も変わ流ので体が楽になります。関節を安定させる筋肉がつくとより大きな動きも可能になるので周りの筋肉もバランスよく使えるようになります。関節に無理な負担がかからないので普段からジムなどで筋トレをしている方もこの関節を守る筋トレはオススメです。電話をかけるTOPへ。