Topics出典:adobestock女性におすすめの筋トレ10選!初心者でも毎日自宅で継続できる簡単メニューをチェック最近、女性の間でも筋トレへの注目が高まり、「筋トレ女子」という言葉も生まれています。ボディメイクのために筋トレに取り組んでいる女性芸能人も多いですよね。筋トレをするには、ジムに通うべきなのかと悩んでいる方もいるかもしれません。ポイントを押さえることで初心者の方でも自宅での筋トレが可能です。この記事では、女性におすすめの筋トレメニューのやり方や注意点を紹介します。初心者の方は要チェック!女性が筋トレを行う際のポイント筋トレを継続して行い、引き締まった健康的な身体を目指そう女性にも筋トレがおすすめな理由は?身体を引き締められる出典:adobestock筋トレで得られる効果として、とくに注目したいのが引き締め効果。適度な筋肉をつけることで、ただ細いだけではない、メリハリのある健康的なボディラインが叶います。筋肉をつけると太くならないか心配な方もいるでしょう。女性の場合、相当な負荷を毎日かけない限り太くなることはほぼないので、心配する必要はありません。代謝が上がり痩せやすい身体になる出典:adobestock身体の機能を維持するために消費するエネルギーを基礎代謝といい、その約20%は筋肉が占めています。そのため、筋肉をつけることで自然と日々の消費カロリーが多くなり、痩せやすい身体が手に入るのです。反対に、筋肉が少なく基礎代謝が低い身体では日々の摂取カロリーが消費カロリーを上回り、太りやすくなってしまいます。冷えやむくみを予防できる出典:adobestock女性に多い悩みである冷えやむくみの原因として、女性は男性よりも筋肉量が少ないことが挙げられます。筋肉量が多いと産生される熱の量が増え、身体があたたまるという効果が得られるのです。筋肉には血液を循環させるはたらきも。下半身の筋肉を鍛えることで足に溜まった血液が循環しやすくなり、むくみを予防・解消する効果が期待できます。合わせて読みたい足のむくみの原因って?簡単なマッサージ解消方法や見直したい生活習慣6つ心の健康にも繋がる出典:adobestock筋トレは身体面だけでなく、心を健康に保つはたらきもあります。筋トレそのものが気分転換やストレス解消になるという方もいるでしょう。筋トレをすることでドーパミンやエンドルフィンといったホルモンが分泌されます。これらのホルモンには幸福を感じる作用があり、前向きな気分になれたりメンタルが安定したりといった効果が得られるのです。出典:adobestock女性が痩せたい部位として上位に挙がるのが、二の腕。手を振ったときに揺れる、いわゆる「振袖肉」も気になりますよね。した二の腕を手に入れるために鍛えるべきなのが、上腕三頭筋。肘を伸ばす際にはたらく筋肉ですが、日常生活では使う機会が少ない筋肉です。筋トレをして、ノースリーブの似合う二の腕を目指しましょう。合わせて読みたい短期間で二の腕痩せするダイエット方法!脂肪を燃焼させる簡単な運動とは?バスト出典:adobestock男性が筋トレで鍛えたい部位の上位に挙がる大胸筋は、女性にもぜひ鍛えてほしい筋肉です。大胸筋はバストの土台となっているため、鍛えることで垂れにくいバストやデコルテラインを美しく保てます。上腕三頭筋とともに大胸筋を鍛えることにより、脇肉の解消にも効果的です。ウエスト出典:adobestockウエストのくびれやうっすらと入る縦線は憧れますよね。腹直筋や、より深層のインナーマッスルを鍛えることで、引き締まったウエストが叶うだけでなく、美しい姿勢の維持にも効果的です。腹筋を鍛えると腹圧が上がるため、便秘の解消や腰痛の改善にも繋がります。合わせて読みたい綺麗なくびれの作り方って?理想のウエストにするための習慣や簡単な運動12選!太もも出典:adobestock太ももがすらっとしていると、丈の短いボトムスやタイトなパンツをかっこよく着こなせますよね。太ももの前面にある大きい筋肉で、鍛えることで代謝の向上が期待できます。内転筋は太ももの内側、外転筋は外側にある筋肉です。鍛えることで、健康的に引き締まった太ももを目指せます。to情報をお届けします。【自宅で簡単に運動】室内でできるおすすめダイエット方法5つ。to情報をお届けします。いつもより輝けるキレイのヒントをお届けしていきます★shimmy美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。現在はその知識を活かすため美容ライターとして活動中。最近はブログでアラサーならではの肌悩みや美容についてマイペースに発信中。みやしたさやか元化粧品販売員、HSP気質のフリーライター。販売員時代に培った知識と自身の実体験を活かし、美容・メンタルヘルス・ライフスタイル分野を中心に執筆活動中。