2021年3月4日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクおはようございます。今日は前回の続きです。前回のおさらいからしていきましょう。・糖質の役割について書いていきました。・甘くない糖質もある・糖質は脳のエネルギーになるがとりすぎると危険ということでしたね。気になる方は前回の記事をご参照ください。炭水化物(糖質)について1〜甘いものだけが糖質じゃない〜炭水貨物について1それでは早速今日の内容に進んでいきましょう前回書いた、血糖値の話題からです。血糖値って何?血糖値を変化させるホルモン具体的な対応策まとめ血糖値って何?まずはここから、血糖値についてです。血糖値はそのままの意味で『血液中の糖の量を数値で表したもの』です。基本的な血糖調整にはおおよその日内変動が決まっており、次のようなことが言われています。・いかなる食事の摂取によっても血糖の上昇は50〜60mg/dlにとどまる・通常であれば140mg/dlを超えない・摂取後2〜3時間程度で血糖値、インスリンとも基礎値に戻る。いうことが言われています。血糖値は糖尿病の判断材料にも使われいます。抜粋より詳しいものについてはサイトをご参照ください。血糖値を変化させるホルモン血糖値や上記画像に出てくるHbA1cについては一般に健康診断などで見る項目だと思います。それらの値を左右するホルモンが何種類かあります。メジャーなものから、マイナーなものまでありますので、ぜひ覚えていってください。・グルカゴン・甲状腺ホルモン・カテコールアミン・グルココルチコイド・成長ホルモン・インスリンどうでしょうか、インスリンなどはよく聞く言葉だと思います。色を分けたことには意味があります。赤⇨血糖値をあげるホルモン青⇨血糖値をさげるホルモンというふうになっています。これみてびっくりしませんか?(笑)「完全にアウェーじゃないか!」と思いませんでしたか?↑まさにこんな感じ。インスリンが他のホルモンを圧倒できる分泌力があれば問題ありませんが、そうもいきません。インスリンも疲れてきます。その上インスリンが反応する受容器(スイッチのようなもの)も少ないインスリンでは効かなくなっていきます。例)マッサージしすぎてより強い力で肩を揉んであげないと効かなくなるイメージ。これが俗にいうインスリンの抵抗性の増加というやつです。そのままの食生活を続けるとインスリンのコントロールが効かなくなってしまい、結果的に糖尿病の診断がついてしまうといった流れになっています。具体的な対応策では具体的にどうすれば良いのでしょうか。要は血糖値を上がりにくくすればいいんです。(笑)そんなんでしめたら怒られそうなので、より詳しく書いていきます。上記の図の通り、血糖値が高ければ高いほど、ブドウ糖が脂肪形成に移行したり、ブドウ糖が尿中に排出されるといった流れになっています。最初のほうにも書いた、血糖値140mg/dlを超えないような食事を心がけることで、太りにくくなるということです。ポイントを何点かあげておきます。自分が行えそうなもの、継続できそうなものをやってみましょう。etc.これ以上載せるとしつこくなりそうなので、気になる点があったら問い合わせていただければ答えていきたいと思いますので、よろしくお願いします。まとめ今日のまとめを簡単に。・血糖値をあげるホルモンはたくさんあるけれど、下げるホルモンは1つだけ・血糖値を140mg/dlを超えないような食事を心がけよう次回は上記であげたホルモンの話や、生活のポイントをより詳しく書いて行こうと思います。今日はここまで読んでいただきありがとうございました。感想や助言など色々募集しておりますので、よろしくお願いします。Twitterも随時配信しておりますので、よかったらフォローお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。新年、今年もよろしくお願いしますサイト内検索おにぎり栄養×運動×経済を高めます。Professional)✅食生活アドバイザー3級を持っています。人生100年時代を楽しく生きる為に、『健康』に目を向けましょう。SNSのフォローもお願いします。